Hoe om positiewe selfgesprek vir spanning te gebruik
Ontwikkel die positiewe selfsprekende gewoontes!
Jy mag dit nie besef nie, maar jou selfspraak kan jou stresvlakke saboteer! Selfspraak - die manier waarop jou innerlike stem sin maak van die wêreld om jou en die manier waarop jy met jou innerlike self kommunikeer - kan jou stresvlakke op verskeie maniere grootliks beïnvloed. As jou selfgesprek oor die algemeen negatief is, kan jy gebeurtenisse waarneem as jou lewe stresvolder is as wat hulle nodig het en onnodige angs en spanning vir jouself skep.
U mag negatiewe motiewe toeskryf aan mense wat goed bedoel is. U mag uself as minder toegerus voel om uitdagings wat u in die gesig staar te hanteer, en u mag net meer negatiewe sien as positiewe in wat u in die lewe ervaar, wanneer daar dalk 'n baie minder stresvolle "blink kant" wat jy nie sien as gevolg van gewone negatiewe selfspraak nie. Jy kan ook aanleiding gee tot herkouing , 'n patroon van negatiewe denke wat jou rustyd kan verteer en stres van die verlede in die hede onnodig kan bring sonder om tot 'n besluit te kom.
Patrone van negatiewe of positiewe selfspraak begin dikwels in die kinderjare. Gewoonlik is die selfsprekende gewoonte een wat jare lank ons ​​denke gekleur het en kan ons op baie maniere beïnvloed, wat die ervaring van stres in ons lewens beïnvloed. Enige tyd kan egter 'n goeie tyd wees om dit te verander! Hier is 'n paar maniere om jouself te keer om negatiewe selfgesprek te gebruik en gebruik jou verstand om jou produktiwiteit en selfbeeld te verlig en stres te verlig.
Let op jou patrone
Die eerste stap in die rigting van verandering is om meer bewus te wees van die probleem. Jy besef waarskynlik nie hoe dikwels jy negatiewe dinge in jou kop sê of hoeveel dit jou ervaring beïnvloed nie. Die volgende strategieë kan jou help om meer bewus te wees van jou interne dialoog en die inhoud daarvan.
Blaarskrywing : Of jy 'n tydskrif saam met jou dra en negatiewe opmerkings neerskryf as jy dit dink, skryf 'n algemene opsomming van jou gedagtes aan die einde van die dag, of begin eers oor jou gevoelens oor 'n sekere onderwerp skryf en gaan later terug Om dit vir inhoud te analiseer, kan journaling 'n doeltreffende instrument wees om jou innerlike proses te ondersoek.
Gedagte-Stop : As jy agterkom dat jy iets negatief in jou gedagtes sê, kan jy jou gedagtes mid-stream stop om my te sê: "Stop". Om dit hardop te sê, sal sterker wees, en om dit hardop te sê, sal jou meer bewus maak van hoeveel keer jy negatiewe gedagtes stop, en waar.
Rubber-Band Snap : Nog 'n terapeutiese truuk is om rond te loop met 'n rubberband om jou pols; As jy negatiewe selfspraak merk, trek die band weg van jou vel en laat dit terugknip. Dit sal 'n bietjie seer maak en dien as 'n effens negatiewe gevolg wat jou beide bewus maak van jou gedagtes en help om hulle te stop! (Of as jy nie jouself wil onderwerp om met 'n rubberband op jou pols rond te loop nie, sal jy selfs meer versigtig wees om die negatiewe gedagtes te beperk!)
Vervang Negatiewe Stellings
'N goeie manier om 'n slegte gewoonte te stop, is om dit te vervang met iets beter.
Sodra jy bewus is van jou interne dialoog, is daar 'n paar maniere om dit te verander:
Milder Bewoord: Was jy al ooit in 'n hospitaal en het jy opgemerk hoe die verpleegsters praat oor 'ongemak' in plaas van 'pyn'? Dit word gewoonlik gedoen omdat 'pyn' 'n baie sterker woord is, en as jy jou 'pyn'-vlak bespreek, kan jy jou ervaring meer intens maak as wanneer jy jou' ongemak'-vlak bespreek. U kan hierdie strategie in u daaglikse lewe probeer. In jou selfgesprek, kan jy meer kragtige negatiewe woorde aan meer neutrale mense help om jou ervaring te neutraliseer. In plaas daarvan om woorde soos 'haat' en 'kwaad' te gebruik (soos in, "Ek haat verkeer! Dit maak my so kwaad !"), Kan jy woorde soos 'hou nie' en 'geïrriteerd' Ek hou nie van verkeer nie, dit maak my geïrriteerd, "klink baie ligter, of nie?)
Verander negatief na neutraal of positief : as jy jouself geestelik kla oor iets, heroorweeg jou aannames. Aanvaar jy iets is 'n negatiewe gebeurtenis wanneer dit nie noodwendig is nie? (Byvoorbeeld, om jou planne op die laaste oomblik te kanselleer, kan as negatief gesien word, maar wat jy met jou nuutgevonde skedule doen, kan wees wat jy daarvan maak.) Die volgende keer vind jy jouself stres oor iets of besluit jy 'n uitdaging, stop en heroorweeg, en kyk of jy 'n neutrale of positiewe vervanging kan kry.
Verander Selfbeperkende Verklarings op Vrae : Selfbeperkende stellings soos "Ek kan dit nie hanteer nie!" Of "Dit is onmoontlik!" Is besonder skadelik omdat hulle jou stres in 'n gegewe situasie verhoog en hulle keer dat u oplossings soek. Die volgende keer vind jy dat jy iets dink wat die moontlikhede van 'n gegewe situasie beperk, verander dit in 'n vraag. Is nie " Hoe kan ek dit hanteer nie?" Of " Hoe is dit moontlik?" Klink meer hoopvol en maak jou verbeelding oop vir nuwe moontlikhede?
Jy kan ook jouself help om meer positiewe selfspraak te ontwikkel deur meer positiewe energie in jou lewe te bring. Hier is 'n paar hulpbronne om jouself te omring met positiwiteit, sodat jou verstand steeds optimisties en positief bly.