Lewe in die Grys: Uitdagende Alles of niks
Hoe om alles of niks te dink
Alles-of-niks-denke, soms na verwys as swart-en-wit denke of digotome denke , is die algemeenste kognitiewe fout wat ek oplet by pasiënte met bulimia nervosa en binge eetstoornis . In Feeling Good: The New Mood Therapy (1980) het David Burns tien verskillende tipes kognitiewe verwringings geïdentifiseer, of onakkurate en problematiese maniere om ons en die wêreld te beskou.
Kognitiewe verwringings kan lei tot negatiewe emosies en problematiese gedrag. Hulle is 'n primêre teiken van kognitiewe gedragsterapie.
Sommige van die mees algemene voorbeelde van alles-of-niks-denke by pasiënte met eetversteurings, skep 'n stewige digotomie van goeie teenoor slegte kosse en definieer eetgedrag as goed of sleg. Kom ons kyk hoe dit probleme kan veroorsaak, soos binge-eet , vir 'n eetversteuringslid.
Jane: Goeie kosse vs slegte kosse
Jane het 'n kosreël dat sy nie lekkergoed eet nie omdat dit 'n slegte kos is. Jane kry 'n verrassingslewering vir Valentynsdag: van 'n boks sjokolade. Jane glo dat sjokolade verbied word, maar sy besluit net hierdie keer om te geniet.
Sy het een sjokolade, en dan nog een. Dit is so verleidelik gedeeltelik omdat sy "nie toegelaat word" om sjokolade te eet nie. Na twee stukkies sjokolade voel Jane ontsteld oor haarself. Sy weet dat sy haar kosreël gebreek het. Sy is "sleg." Dan dink Jane: "Ag, ek het dit alreeds geblaas, ek kan net so ophou en meer eet." Sy kan selfs dink, "ek 'D, maak die boks klaar, want dan sal hulle nie hier wees om my môre te versoek nie.
Ek sal teruggaan om môre goed te wees. "
Jim: goeie eetgedrag teenoor slegte eetgedrag
Jim gaan dikwels uit vir 'n burger met sy vriende uit die werk. Wanneer hy dit doen, kry hy ook 'n groen slaai (as hy 'n goeie dieet het en hy is 'n goeie), of hy het 'n dubbele kaasbokkie, friet en 'n skud (as hy nie dieet is nie).
Hy merk op dat wanneer hy besig is om te eet en net die groen slaai het terwyl al sy vriende burgerlikes eet, hy uiteindelik verdrietig en ontneem word en soms huis toe gaan en bitter eet roomys. Aan die ander kant, op die tye eet hy die dubbele cheeseburger, friet en skud, voel hy siek en berus homself dat hy ongesond eet. Hoe dan ook, sy reëls laat hom nie goed voel nie.
Leer om in die grys te leef
Herstel van 'n eetversteuring behels leer om te dink en in skakerings van grys te leef. Om in die grys area te leef, beteken om te aanvaar dat alle voedsel in moderering deel kan wees van 'n gebalanseerde en gesonde dieet. Dit beteken eet op 'n manier wat buigsaam genoeg is om volhoubaar te wees. Dit beteken om dubbelsinnigheid te omhels.
Hoe lyk dit vir Jane en Jim?
Jane kan werk om haar stywe reël te ontspan oor die feit dat sjokolade "sleg" is en om te werk aan alle kosse wat neutraal is. Sodra alle kosse toegelaat word, is dit makliker om te stop ná 'n normale gedeelte en sy sal nie die nood moet hê om 'n reël te breek nie. Sy kan leer om 'n paar stukkies sjokolade te hê en dit te geniet.
Jim kan leer dat hy nie hoef te vlug tussen die beperking of oorinvulling wanneer hy met sy vriende uit is om te eet nie. As hy 'n cheeseburger wil hê, kan hy 'n enkele kaasburger met 'n sysalade hê.
Op hierdie manier sal hy waarskynlik nie ontneem word nie, maar sal hy 'n meer gebalanseerde ete kan geniet. Hy sal uiteindelik verlig word van die skande van binge-eet.
Die aanspreek van disfunksionele gedagtes soos alles-of-niks-denke is maar een element van kognitiewe gedragsterapie, 'n leidende bewysgebaseerde behandeling vir eetversteurings. Opgeleide eetversteuringspraktisyns kan kliënte help om meer gebalanseerde denke en gesonde eetgewoontes te ontwikkel.