Verloor gewig met 'n kosdagboek - baie minder moeite as wat u dink - Nuus - 2021
Verloor gewig met 'n voedseldagboek: minder tydrowend as wat verwag is
Watter kos beland op jou bord? Hoe groot is die porsies? En hoeveel vet en kalorieë neem ek elke dag in? As u op lang termyn gewig wil verloor, moet u u eetgedrag fyn dophou. U kan dit doen met 'n kosdagboek. Volgens 'n Amerikaanse studie is voedselprotokolle minder omslagtig en duur as wat baie mense vrees. Met 'n bietjie oefening is 15 minute per dag voldoende om gewigsverlies op hierdie manier suksesvol te ondersteun.
Wetenskaplikes van die Universiteit van Vermont en die Universiteit van Suid-Carolina het 142 oorgewig en vetsugtige mense van 18 jaar en ouer opdrag gegee om hul dieet ses maande aanlyn aan te teken met behulp van 'n app. Die deelnemers neem kennis van al die voedsel en drank wat verbruik is, en beskryf die porsiegrootte en bereidingsmetode. Die kalorieë en vet wat per dag verbruik word, is bereken en vergelyk met individuele doelwitte as deel van 'n begeleide aanlyn gewigsverliesprogram. Die vakke was onder professionele toesig en het aan weeklikse groepbyeenkomste deelgeneem.
Sommige deelnemers was veral suksesvol en kon binne ses maande ten minste tien persent van hul liggaamsgewig verloor. Om dit te kan doen, het hulle gedurende die eerste maand gemiddeld 23,2 minute per dag in die kosdagboek belê. In die sesde maand was 14,6 minute genoeg omdat hulle waarskynlik meer ervare was in die taak. Dit is uiteraard nie die tyd wat spandeer word wat deurslaggewend is vir die sukses van die kliënt nie, maar eerder die frekwensie. As u ten minste drie keer per dag u maaltye aanteken en hierdie roetine konsekwent volg, was dit makliker om gewig te verloor. Dit stem ooreen met die reël "Skryf dit as jy byt" - "Skryf dit direk neer as jy eet".
Die resultate kan diegene wat gewig wil verloor aanmoedig om 'n voedseldagboek te hou en gedragsdoelwitte te stel. Die wetenskaplikes beveel aanlynvoedingsprogramme, wat maklik en vinnig is, in die vaktydskrif "Obesity" aan. Voedselboeke alleen is egter nie genoeg nie. As u op lang termyn u gewig wil verminder, kan u dit doen met baie oefening en oorskakel na 'n gebalanseerde dieet.
As u u daaglikse eetgewoontes wil nagaan, is die app "What I eat" van die Federal Center for Nutrition die regte keuse. Die gratis en advertensievrye app is gebaseer op die voedselpiramiede en bevat 'n herinneringfunksie, weeklikse oorsig en individuele teikens. Heike Kreuz, onderskeidelik