Hoe om maer in 6 maande kry
As jy wil maer te kry en ontslae te raak van die ekstra vet op jou liggaam, moet jy neem op `n gesonde benadering. Ongesonde dieet en `n vinnige gewigsverlies kan lei tot voedingstekorte, osteoporose en orgaanversaking, volgens die Epigee webwerf. In plaas van die neem van `n nuwe dieet, neem op `n nuwe lewenstyl wat gesonde eetgewoontes en gereelde oefening insluit. Om gewig te verloor oor `n tydperk van ses maande van tyd wat voldoende is om jou doel te bereik, afhangende van die bedrag van die gewig wat jy hoef te verloor nie.
Verminder kalorie-inname deur 500 tot 1000 kalorieë op `n daaglikse basis. Skep `n kalorie tekort van 3500 tot 7000 kalorieë per week, as dit gelyk 1 tot 2 pond vet verlies, wat, volgens die Nasionale Biblioteek van Geneeskunde, is `n gesonde tempo van gewigsverlies.
Vervang lae voeding, hoë-kalorie kosse met gesonder opsies. Lees produketikette wanneer daar afgewissel om uit te vind die voedingswaarde inhoud van voedsel. Sny terug op verwerkte, soet en vet-belaaide voedsel. Plaasvervanger eenvoudige koolhidrate met veselryke, komplekse koolhidrate soos bruinrys en die hele graan brood. Kies maer vleis soos Turkye, vis en hoender oor vetterige snitte van bees-en varkvleis. Limiet versadigde vette insluitend botter en kies vir onversadigde vette soos olyfolie en canola-olie.
Voer kardiovaskulêre oefening om jou metabolisme te verhoog sodat jy verbrand kalorieë. Kies `n oefening wat jy wil doen of dit nou hardloop, stap, fietsry, swem of uit te werk op die elliptiese masjien. Werk jou pad tot by die verrigting van kardiovaskulêre oefening vir ten minste 45 minute tot een uur per dag, elke dag.
Vermy alkohol en sy baie leë kalorieë. Drink water in plaas. Poog om ten minste agt glase water per dag drink. Water hou jou gehidreer en help blaas voorkom. Dit bevorder spysverteringstelsel gesondheid en stimuleer vet metabolisme.
Kry nie minder nie as sewe ure slaap op `n daaglikse basis. Terwyl jy slaap, jou liggaam herstel en aanvul self. Kry nie genoeg slaap is gekoppel aan vetsug, gewigstoename en `n verhoogde drange gedurende die dag.
Epigee: crash en brand - Yo-Yo en crash Dieting
Medicinenet.com: Weight Loss
WebMD: Aan die slag met `n gewig verlies Plan R. Morgan Griffin
Clemson Universiteit: Fluid Behoeftes
Nasionale Slaap Foundation: Hoeveel slaap Moet ons regtig nodig het?
Foto Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Hoe om `n baie gewig Sonder Oefening Kry
afhow.win » Gesondheid » Hoe om ontslae te Skinny in 6 maande