Geneeskunde 2 - Nuttige wenke - 2021
'N Persoon bring 'n derde van sy lewe in 'n droom deur, en as iemand aan die slaap raak en skaars sy kop met 'n kussing aangeraak het, dan is die vereiste agt uur slaap 'n moeilike taak vir diegene wat aan slapeloosheid ly. Goeie slaap is 'n waarborg vir goeie gesondheid en voorkoms, en slapeloosheid of nagmerries verswak, veroorsaak prikkelbaarheid en selfs depressie. Die vermoë om goed en sorgeloos te slaap, word deur baie faktore beïnvloed - van slaapkamerdekor tot dieet en bui.
Waarom het ons so baie slaap nodig?
Almal weet dat slaap ook vir 'n persoon nodig is, soos byvoorbeeld kos, maar min weet waarom. Volgens studies herstel die menslike liggaam in 'n droom van daaglikse aktiwiteite. Dit is in 'n droom dat selle vinniger herstel word en die nodige hormone geproduseer word.
Benewens kinders en adolessente wat baie meer moet slaap, benodig 'n volwassene gemiddeld sewe tot agt uur om slaperig te voel. Gesonde slaap behels twee fases - die fase van die sogenaamde REM-slaap wat verband hou met drome, en die fase van trae slaap. Dit beteken egter nie dat 7-8 uur die norm van slaap vir elke persoon is nie: vir sommige mense is net 6 uur genoeg om genoeg slaap te kry, terwyl ander tien uur moet slaap om fiks te voel.
Spesialiste onderskei drie kategorieë: gelukkige mense wat die hele nag rustig slaap, mense wat sleg slaap en uitgeput is, en diegene wie se slaap beïnvloed word deur enige angs of verandering in die modus.
Faktore wat inmeng met gesonde slaap
Studies het getoon dat 'n persoon mettertyd minder en minder tyd nodig het om te slaap: die tyd wat ons voorouers eens in 'n droom deurgebring het, 'n moderne persoon spandeer op rus: TV-reekse kyk, op die internet surf en so aan.
Verskeie faktore kan slaapstoornis veroorsaak:
* Spanning en irritasie, wat die produksie van 'n spesiale "streshormoon" kortisol stimuleer, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
* Hiperaktiwiteit lei tot 'n opeenhopende slaaptekort, en verhoogde fisieke of geestelike aktiwiteit in die aand kan dit ook moeilik maak om aan die slaap te raak.
* Depressie. Die eerste teken van depressie is slapeloosheid, wat aan die einde van die nag voorkom - voortydige en skielike ontwaking. In sommige gevalle kan depressie bedagsaamheid veroorsaak.
* Die menstruele siklus en swangerskap, wat die produksie van hormone wat die meganisme van slaap beïnvloed, beïnvloed. Swanger vroue moet ook fisieke ongemak in die laaste maande van swangerskap hanteer, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
* Misbruik van bedagslaap kan dit nie moontlik maak om snags aan die slaap te raak nie.
* Dit is moeilik om in die middagkafeïen te eet en te olierige of proteïenryke kos te eet, asook 'n ongemaklike omgewing - lig, hitte, geraas, 'n ongemaklike matras.
Dit is sleg om te slaap en moeg te voel nadat u aanhoudend wakker geword het - dit is nie normaal nie, al kla almal rondom u ook van moegheid en 'n gebrek aan slaap. As slaapprobleme permanent is (ten minste 3 keer per week vir 'n maand) en die lewe ernstig beïnvloed, moet u 'n dokter raadpleeg wat die toepaslike behandeling sal voorskryf - akupunktuur, spesiale ontspanningstegnieke, slapeloosheidspille. As slaapprobleme nie so ernstig is nie en amper die daaglikse roetine beïnvloed, sal eenvoudige veranderinge in lewenstyl help om 'n gesonde slaap te herstel.
Gesonde slaap begin vanaf die slaapkamer
Die slaapkamer moet rustig en gemaklik wees, daarom is dit beter om die helder kleure en halogeenlampe te laat vaar ten gunste van pastelkleure, dowwe ligte en genoeg ruimte. As die lessenaar in die slaapkamer is, is dit nodig om dit met 'n skerm af te heg.
Die hoeveelheid elektronika in die slaapkamer moet tot die minimum beperk word: selfs die swak golwe wat sulke voorwerpe uitstraal, kan weens die elektromagnetiese velde die slaap versteur. U kan nie spaar op beddegoed nie: dit is baie beter om 'n beduidende hoeveelheid op lakens van goeie gehalte te spandeer wat nog baie jare sal duur.
Lig en duisternis onderskei dag en nag, en daarom word slapeloosheid met ligterapie behandel, 'n reeks prosedures wat die pasiënt blootstel aan lig van 'n helder lamp wat die daglig simuleer. Ligterapie help om die assosiasie van duisternis met tyd vir slaap te konsolideer.
Die sleutel tot 'n goeie slaap is volledige donkerte: geslote ooglede is nie in staat om die lig heeltemal te isoleer nie. Ter voorbereiding op slaaptyd is dit nodig om die gordyne toe te maak, alle elektriese toerusting met fosforescerende oppervlaktes te verwyder, en vermy helder lig as u in die middel van die nag opgaan.
'N Ewe belangrike waarborg vir 'n gesonde slaap is volledige stilte: selfs stil klanke kan 'n droom versteur, hoewel dit nie wakker word nie. Eienaars van woonstelle met vensters wat oor die besige strate uitkyk, kan aandag gee aan klankdigte vensters en 'n spesiale klankdigte bedekking vir mure, vloere en plafonne. Die goedkoopste opsie is 'n minimale klankversperring, soos boekrakke of 'n kas.
Daarbenewens moet u oorweeg hoe belangrik vars koel lug in die slaapkamer is. Daar word geglo dat die temperatuur in die slaapkamer nie 18-20 grade Celsius mag oorskry nie. Die slaapkamer moet daagliks uitgesaai word, wat 'n invloei van vars lug bied.
Gesonde kos is die sleutel tot 'n goeie nagrus
Een van die basiese reëls verbied lyers van slapeloosheid om na 15:00 opwindende drankies soos tee of koffie te eet. Kafeïne in tee, koffie en sekere energiedrankies stimuleer kunsmatig aktiwiteit en verminder moegheid. Kafeïen tree onmiddellik op, en die effek daarvan word vir 5-6 uur na drank gedink. Hoe meer tee of koffie 'n persoon drink, hoe meer kafeïen bly in die liggaam. Daarom is dit beter om die gebruik van sulke drankies in die middag te weier - of dit vir koffeinhoudende koffie te verander.
Menslike voedsel het ook 'n beduidende invloed op die slaapkwaliteit. U moet nie honger gaan slaap nie, anders bestaan ​​die risiko dat u in die middel van die nag wakker sal word met 'n maag van die honger. Dit word egter nie aanbeveel om te veel te eet kort voor slaaptyd nie, aangesien die groot hoeveelheid energie wat nodig is vir spysvertering die slaap benadeel. Daar word geglo dat daar minstens twee uur moet verloop tussen aandete en gaan slaap.
In geen geval moet u alkohol voor slaaptyd drink nie: selfs in klein hoeveelhede verander alkohol die meganismes van slaap.
'N Aantal voedsel bevorder gesonde slaap. Daaronder tel produkte met 'n hoë inhoud triptofaan, 'n aminosuur wat noodsaaklik is vir mense en wat gebruik word om serotonien te produseer. Die bron van triptofaan is piesangs, suiwelprodukte, rys, lensies, koring, gemmer. Daarbenewens is onmisbare helpers vir diegene wat aan slapeloosheid ly, meelprodukte wat 'n soort kalmerende effek het.
Ondanks hul aansienlike ouderdom is volmaakte resepte vir die hantering van slapeloosheid altyd effektief.
* Warm melk met heuning. Melk is een van die rykste tryptofaanprodukte, en heuning is 'n onmisbare bron van suikers.
* Kruietee. Daar is baie plante wat gesonde slaap bevorder: kamille, valeriaan, passieblom, meidoorn, hop. Doeltreffende kruieversameling kan in enige apteek gevind word.
* Donker sjokolade met amandels. Die kombinasie van kakao, suiker en droëvrugte is 'n uitstekende manier om die produksie van serotonien en melatonien te stimuleer. 'N Stukkie donker sjokolade sal help om weer aan die slaap te raak ná 'n onverwagte ontwaking in die middel van die nag.
* Uiesop. Ui bevat 'n spesiale kalmerende stof quercetin, as gevolg van die kalmeermiddel eienskappe waarvan ui as middel gebruik word om slapeloosheid in antieke Egipte te bekamp.
Fisieke aktiwiteit en slaap
Met gereelde slaapprobleme is dit beter om te weier na te veel oefening of enige aktiwiteit wat die liggaam of brein na 19:00 moet laat werk. Nie die beste ding nie - videospeletjies, die internet en TV: almal verhoog die liggaamstemperatuur en stimuleer breinaktiwiteit. Voordat u gaan slaap, is dit die beste om iets ontspannends te doen - lees of luister na rustige musiek.
Vergeet van probleme
Probleme by die werk, familieskandale of gespanne verhoudings met geliefdes is 'n bron van konstante spanning, wat dikwels die hoofoorsaak van slaapprobleme word. Ongeveer 'n uur voor slaaptyd moet u nugter nadink oor alles wat u pla - en dan tot môre al die probleme uit u kop kry.
Joga, asemhalingsoefeninge en selfs net 'n paar minute meditasie voor slaaptyd help om die probleme van môre van vanaand te skei.
Oorsake en tekens van slaapprobleme
Alhoewel slapeloosheid die algemeenste slaapprobleem is waaroor pasiënte kla, is dit nie op sigself nie slaapstoornismaar eerder 'n simptoom van 'n groter siekte.
Die oorsake van slapeloosheid is verskillend - dit kan verband hou met die gebruik van groot hoeveelhede kafeïen gedurende die dag of oormatige werklas. Gelukkig, in die meeste gevalle, slapeloosheid kan onafhanklik behandel wordsonder om 'n spesialis te raadpleeg en slaappille te neem.
Die mees algemene simptome van slapeloosheid, wat ons moet waarsku oor die behoefte aan optrede:
sukkel om aan die slaap te raak, alhoewel hy moeg is
gereelde ontwaking snags
die probleem om weer aan die slaap te raak nadat jy wakker geword het,
die onvermoë om aan die slaap te raak sonder slaappille of alkohol,
slaperigheid, moegheid en prikkelbaarheid gedurende die dag,
Soms duur slapeloosheid 'n paar dae en verdwyn dit spontaan, wat kan dui op die effek van tydelike faktore, soos ernstige spanning. Aan die ander kant kan chroniese slaapprobleme sielkundig of fisies wees.
Aan die belangrikste faktore Insomniac sluit in:
sielkundige problemebyvoorbeeld depressie, vrees, chroniese stres, bipolêre versteuring en post-traumatiese stresversteuring,
medisyneveral antidepressante, medisyne teen verkoue en griep, medisyne wat alkohol of kafeïen bevat, diuretika, kortikosteroïede, skildklierhormone en medisyne teen hipertensie,
mediese problemesoos asma, allergieë, Parkinson-siekte, hipertireose, niersiekte, kanker of chroniese pyn.
Dit is belangrik dat slapeloosheid kan voorkom as gevolg van ander slaapstoornisse, soos slaapapnee, narkolepsie, of rustelose bene-sindroom, so as dit nie met verloop van tyd verdwyn nie en veranderinge in lewenstyl nie verbeter nie, moet u moontlik 'n dokter gaan sien. .
Die behandeling van slaapprobleme
Die eerste stap om van slaapstoornisse ontslae te raak, sielkundige probleme op te los en gesondheid te herstel, maar dit kan ook onvoldoende wees. U moet u gewoontes van nader bekyk, soos dikwels die maatreëls wat daarop gemik is slapeloosheid beheer kan slaapprobleme verder vererger. Die algemeenste fout van hierdie tipe is die gebruik van slaappille of alkohol wat mettertyd voorkom meer en meer ontstellende slaap.
Hier is 'n paar wenke om u te help. slapeloosheid uit te skakel:
hou 'n dagboekwaarin u al die besonderhede rakende die lewenstyl, gewoontes en simptome van slapeloosheid neerskryf - dit sal u help om 'n verband te vind tussen die aksies wat u onderneem en probleme met slaap,
maak seker dat u slaapkamer is die plek is stil, donker en koelbevorder gesonde rus
installeer konstante tyd om te slaap: dit sal u help om u biologiese horlosie op te stel,
Vermy stimulerende of stresvolle faktore voordat jy aan die slaap raak
limiet inname van kafeïen, nikotien en alkohol,
maak die slaapkamer 'n bedoel kamer net vir slaap - gebruik nie 'n TV, rekenaar of werk daarin nie,
verminder stresgeassosieer met slapeloosheid, om uit die bed te klim as jy nie kan slaap nie en die horlosie van die muur af verwyder.
Dit is maar net 'n paar van die vele dinge wat u kan doen om 'n kalmerende slaap te laat kom en energie na 'n nuwe dag te bring.
U moet ook onthou van die regte voeding - voedingsaanvullings wat melatonien en valeriaan bevat, is veral doeltreffend om slapeloosheid te beheer.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid: inleidende deel
Ons liggaam moet voortdurend in ritme wees stres ontspanning stres is ontspanning. Na 'n goeie werksdag moet ons beslis ontspan en die liggaam gee om die energie wat spandeer word, te herstel. En na herstel is dit nodig om hierdie energie weer vry te stel met behulp van geestelike en fisieke arbeid.
Die lewe in 'n ritme van spanning-ontspanning is eenvoudig nodig vir elke persoon. Die hele organisme leef immers volgens die beginsel van die hart, wat dan vernou en dan uitbrei. Sodra dit ophou om sulke fietse te doen, eindig die lewe van 'n persoon.
Volgens dieselfde beginsel moet die werk van die hele organisme georganiseer word. Beide rus en werk is belangrik. Anders sal iemand nie 'n lang lewe kan verseker nie.
Daarmee saam moet ontspanning volg na 'n goeie werk, hetsy liggaamlik of geestelik. In hierdie geval speel die behoorlike organisasie van slaap 'n belangrike rol.
Om hierdie ritme (stres-ontspanningsiklus) te reguleer, produseer ons brein die hormoon melatonien. Ons het hierdie hormoon nodig om die volgende dag na die slaap weer aan te gaan om fisiese en intellektuele arbeid te verrig.
Melatonien word slegs in die donker geproduseer. Volgens die argumente van wetenskaplikes vind die hoogste produksievlak van hierdie hormoon plaas in die periode 22.00 - 03.00 uur. Daarom is dit belangrik om op hierdie tydstip van die dag 'n goeie slaap te verseker.
Dit is ook opmerklik dat ons brein met baie kunsmatige beligting snags die produksie van melatonien onderdruk, waardeur ons sukkel om aan die slaap te raak.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid: wat is slapeloosheid
Slapeloosheid is 'n algemene verskynsel wanneer ons liggaam om een ​​of ander rede nie die nodige hoeveelheid slaap ontvang wat die liggaam nodig het om te rus nie. Slapeloosheid word gekenmerk deur die kwaliteit van die slaap, sowel as die gesondheidstoestand die volgende dag.
Slapeloosheid neem menslike energie weg. Dit beïnvloed die bui en die werk gedurende die dag negatief. Op dieselfde tyd gesonde slaap vul 'n persoon met lewenskragtigheid en optimisme.
Daar is ook iets soos chroniese slapeloosheid. Laasgenoemde kan selfs bydra tot die ontwikkeling van siektes in die kardiovaskulêre stelsel, verhoogde bloeddruk en diabetes. Daarom moet u so gou as moontlik van slapeloosheid ontslae raak. En laat haar nie in die gewoonte van u liggaam raak nie. Dit is opmerklik dat die feit dat langdurige slapeloosheid 'n persoon grootliks kan uitput en sy gesondheid heeltemal kan vernietig.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid: oorsake van slapeloosheid
Voordat u begin met die vraag hoe om ontslae te raak van slapeloosheid, moet u die oorsake van die voorkoms daarvan verstaan. Dikwels is die oorsaak van slapelose nagte psigo-emosionele probleme: gevoelens, frustrasies, spanning, depressie, woede, afguns. Dit is die eerste en waarskynlik die hoofrede nie net vir slapeloosheid nie, maar ook vir alle ander siektes. As u bed toe gaan en probeer slaap, verskyn daar gedagtes in u kop wat u bekommerd, ontstel, kwaad maak, ens. Dit mag nie wees nie. Sulke gedagtes sal u gesonde slaap voortdurend versteur. U sal nooit genoeg slaap kry nie.
Ek ken baie gevalle uit die praktyk wanneer mense hulle bekommer dat hulle nie iets aan die werk afgehandel het nie. Hulle word gedurig besoek deur die gedagtes dat dit nodig is om dit alles te doen, anders kry hulle nie 'n prys nie, hulle sal nie aan die ereboord "hang" nie. Sulke mense word workaholics genoem.
Of daar is 'n ander kategorie: mense wat alles ter harte neem. Iemand het hulle byvoorbeeld iets per toeval of as 'n grap vertel. En hulle dink daaraan nog 'n paar dae. In al hierdie gevalle is dit belangrik om daagliks 'n positiewe psigo-emosionele bui te organiseer. Ons sal 'n bietjie laer hieroor praat.
Boonop word die ontwikkeling van slapeloosheid grootliks deur u beïnvloed gewoontes . Gestel gereelde besoeke aan vermaaklikheidsinstansies snags skep die gewoonte om gedurende hierdie periode die liggaam wakker te maak. Die daaglikse roetine verdwyn. In die toekoms sal dit moeilik wees vir sulke mense om hul skedule te herbou.
Die ontwikkeling van slapeloosheid word ook beïnvloed deur die gebruik van tabak, sowel as die gereelde drink van tee en koffie in die winkel. Onder rokers kom mense wat nie van slapeloosheid ontslae kan raak nie meer voor. Wat tee betref, sou ek my lesers nie aanbeveel om industriële tee te gebruik nie. As u tee wil drink, versamel die vrugte, blare en blomme van plante uit u eie tuine of landerye. Oor tee sal ek 'n aparte artikel skryf (waarom u nie tee kan drink nie en hoe u self tee kan maak).
Nog 'n probleem met slapeloosheid kan wees die medikasie wat u neem. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.
Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. Sulke kwale sluit byvoorbeeld in asma, allergieë, Parkinson-siekte, hipertireose (verhoogde tiroïedfunksie), suur refluks (refluks van maagsuur in die slukderm), niersiekte, kanker, en ander.
Hier is die belangrikste en mees algemene oorsake van slapeloosheid. Ek het hulle in volgorde van die grootste belang gelys. Die eerste - stresvolle situasies - is die algemeenste.
Soms kan slapeloosheid slegs 'n paar dae duur en op sy eie verdwyn. Dit geld veral in gevalle van veranderende tydsones, spanning op die vooraand van 'n komende gebeurtenis of 'n pynlike faktor. Chroniese slapeloosheid word in die reël geassosieer met 'n buitensporige hoë lewensritme, verslawings, konstante spanning.
Hoe om ontslae te raak van slapeloosheid. Die sewe beste middels teen slapeloosheid
Uie, wat tydens bedtyd 'n redelike hoeveelheid verbruik word, skep 'n sterk en gesonde slaap. Oor die algemeen beveel ek altyd aan dat uie eet. Dit is goed vir die gesondheid. Verhoog die liggaam se weerstand teen verkoues.
'N sittende bad koue water sal help om ontslae te raak van slapeloosheid vir drie tot vier minute voor slaaptyd.
Kom ons kyk nou na die Kaukasiese tradisies. Genesers in die Kaukasus raai slapeloosheid aan om twee glase vars (ongepasteuriseerde) bokmelk voor slaaptyd te drink.
Om ontslae te raak van slapeloosheid, moet u 'n mengsel van koring- of rogbrood, fyngekapte vars of ingelegde komkommers, suurmelk en klei soggens, middagete en voordat u gaan slaap, op u voorkop plaas. Hulle sê hierdie middel help selfs met chroniese slapeloosheid.
Drink papaelmelk ses keer per dag in 'n enkele wynglas.
Hierdie middel help baie goed om ontslae te raak van slapeloosheid. Dien vyftien bloedsuiers toe op die agterkant van die nek en agterkant van die kop. Ek wil daarop let dat die behandeling van bloedsuier veral voordelig is vir persone met 'n volledige liggaamsbou. Met hierdie behandelingsmetode is dit baie nuttig om nie langer as vyf minute in 'n bietjie warm water (ongeveer die knie) te slaap nie. Terloops, baie mediese fasiliteite beoefen deesdae terapie. Daarom kan u hierdie metode sonder probleme gebruik.
Maar as slapeloosheid veroorsaak word deur 'n stormloop van die bloed op die kop, is dit baie handig om mosterdpleisters of peperwortel wat op die bene gerasper is, toe te dien. Saam met die toepassing van die eerste of tweede middel, moet u ingelegde piekels saam met heuning drink, wat goed verswak: een eetlepel heuning in 'n glas komkommerpiekel.
Dit was sewe effektiewe middels wat u sekerlik sal help om ontslae te raak van slapeloosheid. Daarmee saam sal ek sterk aanbeveel om na die wenke hieronder te luister.
Meer wenke van die skrywer oor die stryd teen slapeloosheid
Organiseer die regte sielkundige bui. Beheer u emosies. Dit is nie hulle wat jou moet regeer nie, maar jy. Probeer nadink oor aangename oomblikke, selfs as daar foute in u lewe is. In die toekoms sal alles uitwerk. Die tyd gaan verby en u sal besef dat u tevergeefs bekommerd is.
Woede, afguns, woede - dit word nie van u gesê nie. U moet nie die persoon wees aan wie hierdie psigo-emosionele verskynsels inherent is nie. Dit laat jou voortdurend nadink oor probleme. Daar mag geen probleem in u kop wees nie. U is 'n volwaardige persoon. Laat almal jou beny, kwaad wees vir jou, kwaad, maar nie vir jou nie.
Help om ontslae te raak van slapeloosheid behoorlike asemhaling. Vir baie redes verwaarloos baie mense hierdie advies. Alhoewel, die regte asemhaling kan 'n persoon van baie siektes genees. En dit is 'n feit wat wetenskaplikes al lankal bewys het. Asemhaling moet stadig en diep wees. Asem die diafragma in (genaamd abdominale asemhaling). Asem in terwyl u rustig aan die slaap raak en stel u gedagtes op 'n positiewe manier.
organiseer gesonde eetgewoontes . As u eet voordat u gaan slaap, sal u natuurlik sleg slaap. Eet moet nie later nie as drie tot vier uur voor slaaptyd wees. Dit mag ook nie dig wees nie.
As u probeer bed toe gaan, hou die normale roetine van die dag in ag, ervaar nie spanning, opgewondenheid of angsgevoelens nie, maar slapeloosheid kry u nog steeds. Dit is die eerste teken. bedwelming van die liggaam. moet maak dit skoon .
Moenie na musiek luister of TV kyk voordat jy gaan slaap nie. U moet die liggaam behoorlik voorberei op slaap. Enige geraas, of dit nou musiek of TV is, sal die liggaam irriterend maak.
Moenie op die rekenaar speel of werk voordat jy gaan slaap nie. Dit beïnvloed die kwaliteit van die slaap.
Ek raai ook nie aan om snags te lees nie. Oor die algemeen is dit beter om bedags te werk met intellektuele werk.
Raak betrokke sportopleiding nie later nie as 20.00. Opleiding moet binne 2, en verkieslik 3 uur voor slaaptyd, voltooi word. Fisieke aktiwiteit versnel bloed deur die liggaam, verhit die liggaam, bring dit tot 'n vrolike toestand.
Die kamer waar u slaap, moet stil, donker en koel wees. Ruis, lig en hitte belemmer die slaap.
U moet hou by 'n gereelde slaapskedule. Dit is nodig om bed toe te gaan en elke dag soggens op te staan, selfs oor naweke. En ten spyte van die moegheid. Dit sal help om die gereelde slaapritme te herstel. Ek beveel aan dat u tussen 09:00 en 22:00 bed toe gaan en wakker word om 18:00. Nadat u wakker geword het, doen u oggendoefeninge en draf. 'N Temperatuurstort sal ook 'n gunstige uitwerking op die liggaam hê.
Moenie gedurende die dag slaap nie. Slaap gedurende die dag kan dit moeilik maak om saans aan die slaap te raak. As u voel dat u 'n droom benodig, kan u dit beperk tot dertig minute en nie later nie as drie in die middag.
U moet na die stelsel gaan gesonde leefstyl . Beperk of stop die gebruik van nikotien, alkohol en kafeïen. As die lewe sonder koffie nie vir u denkbaar is nie, moet u die laaste koppie nie later nie as agt uur voor slaaptyd drink. Alkohol kan daartoe bydra dat jy aan die slaap raak, net die kwaliteit van die slaap vererger. Rook snags is ook nie die moeite werd nie, want nikotien het 'n stimulerende uitwerking op die liggaam. Oor die algemeen is rook en verslawing aan alkohol die verslawings wat u geleidelik moet prysgee.
Kyk na watter bed jy slaap, watter matras, kussing en kombers jy het. Die oppervlak van die bed moet plat wees. Ek beveel aan om 'n ortopediese matras te koop. 'N Kombers mag nie ongemak vir u skep nie. U moet nie snags te warm wees nie.
Ventileer die kamer voor slaaptyd en soggens nadat hy wakker geword het. Die slaapkamer moet vars wees.
Nat skoonmaak is nodig as u van slapeloosheid ontslae wil raak. Stof en bakterieë wat in die woonstel opgehoop is, beïnvloed die persoon se toestand en welstand. Daarom moet natskoonmaak tuis gereeld gedoen word.
'N Goeie stap om gesonde slaap te organiseer, is om in die vars lug, in 'n park of park te stap.
Hier is my liewe vriende, die belangrikste en mees effektiewe aanbevelings oor hoe om ontslae te raak van slapeloosheid. Ek is nie 'n voorstander van die gebruik van medisyne teen slapeloosheid nie. Almal beïnvloed die werking van die lewer en niere. Genees die een, kreupel die ander.
Ek beveel aan dat u na die voorgeskrewe wenke luister. Almal is deur 'n beduidende aantal mense getoets. En dit het hulle gehelp! En dit sal jou help!
Die belangrikste ding om te onthou is dat hoe meer u probleme ondervind, hoe meer dink u daaraan. U kan bewustelik op 'n sekere tyd opbly, omdat u weet dat u nie dadelik aan die slaap kan raak nie en van kant tot kant sal oorrol. U gedagtes is besig met hoe u môre na 'n belangrike vergadering sal kyk sonder om genoeg slaap te hê. Die verwagting van slapeloosheid, volgens studies, vererger dit net. Gedagtes oor slapeloosheid laat jou nie snags ontspan nie. Self-programmering (self-hipnose) sal u help om van hierdie probleem ontslae te raak. Reorganiseer jou gedagtes op 'n bewuste vlak in positiewe gedagtes.
Uit my eie praktyk gee ek u nog 'n belangrike en laaste wenk: doen ontspanning voor slaaptyd. Ek ontspan elke oggend en aand vir 30 minute. Ek verander my gedagtes na positiewe gedagtes. Op hierdie oomblik is my brein gereed om kosmiese energie te ontvang, die energie van die natuur. Ek word rustiger en wyser. Ek haal die spanning in die hele liggaam af.
Dit is alles, liewe intekenare. Dankie dat u hierdie inligtingsbron gekies het. Slegs met u hulp word dit beter en word dit voortdurend verbeter.
As u van hierdie artikel hou, deel dit dan met u vriende. Miskien weet een van u geliefdes nie hoe om ontslae te raak van slapeloosheid nie. U kan hulle help deur hierdie inligting te bestudeer.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Slapelose nagte en voortdurende ontwaking - hoe om probleme met slaapplek op te los