Swart boontjie, suikermielies en quinoa slaai resep - Nuwe resepte - 2022
Swart boontjie, suikermielies en quinoa slaai resep
'N Bevredigende en gesonde kombinasie van quinoa, suikermielies, swartbone en rooipeper. Lunchpakket perfeksie!
170 g bevrore suikermielies
1 klein rooi soetrissie, ontpit en gekap
MetodeVoorbereiding: 15 minute ›Kook: 20 minute› Ekstra tyd: 5 minute ›Gereed oor: 40 minute
Bring hoenderaftreksel in 'n groot kastrol tot kookpunt. Roer quinoa by. Verlaag hitte tot laag; prut, bedek, tot aftreksel geabsorbeer is, 15 tot 20 minute. Verwyder van hitte; roer suikermielies by. Bedek en laat staan ​​tot mielies deurwarm is, sowat 5 minute.
Klits lemmetjiesap, rooiwynasyn, suurlemoenskil en komyn saam in 'n groot bak. Klits avokado -olie by. Voeg swartbone, rooi soetrissie, rooi ui en koljander by. Geur met sout en peper. Roer quinoa en suikermielies by.
Heerlike slaai, maar ek hou nie van die dressing nie. Ek het net olyfolie gehad, so die komyn sal miskien beter smaak met avokado -olie. Uiteindelik het ons dit net met die suurlemoen en olyfolie gekry. Sal beslis weer maak.-06 Junie 2017
Hierdie resep is wonderlik! Die byvoeging van lemmetjiesap gee dit 'n aangename geur. Ek het 'n rooi soetrissie bygevoeg vir ekstra geur en vervangde kanola-olie vir avokado-olie, want ek het nie. Ek laat die koriander weg vir die kieskeurige eters-ek ' Ek is seker dat dit goed sal balanseer met die kalk. Ek het die suurlemoensap gesap-dit maak nie sin om die verpakte lemmetjiesap te gebruik as jy 'n beter vars opsie het nie. Ek maak hierdie slaai heeltyd, en selfs die vleiseters in my familie is mal daaroor.Dankie! -16 Aug 2018
Suidwestelike Quinoa -slaai met mielies, tamaties, avokado en kalk
Hier is 'n gesonde somerslaai wat u met oorgawe kan eet. Quinoa (uitgespreek gretig-wah) — 'n proteïensaad met 'n donsige, effens knapperige tekstuur en gekook met olyfolie, uie en groentebouillon, wat 'n wonderlike geur gee. Sodra dit afkoel, word dit bederf met vars vars mielies, sappige tamaties, jalapeños, romerige avokado en vars limoen. U kan dit 'n dag voor die tyd maak, maar voeg die avokado op die laaste minuut by, sodat dit nie verkleur nie.
Meng in 'n slaaibak boontjies, mielies, avokado, soetrissie, tamaties, groen uie en koriander. Skud lemmingsap en giet dit oor die slaai. Roer slaai om groente en boontjies met sous te bedek, en sit voor.
Maak eers die slaaisous. Meng die lemmetjiesap, witwynasyn en jalapeño -pekel in 'n klein bak. Klits saam. Strooi dan die olyfolie stadig by terwyl jy klits. Voeg sout en peper na smaak by en hou eenkant.
Plaas dan die quinoa in 'n fyn sif en spoel onder lopende water. Dit sal help om die natuurlike bitterheid te verwyder. Skud om oortollige water te verwyder.
Plaas die quinoa in 'n groot pot en voeg vier koppies gefilterde water (of groentebouillon) by.
Bring quinoa en vloeistof tot kookpunt. Verlaag die hitte tot laag, bedek en laat prut tot sag en die meeste vloeistof geabsorbeer is, 15 tot 20 minute. Pluis met 'n vurk.
*** Laat heeltemal afkoel voor jy die slaai aanmekaar sit.
Sodra die quinoa afgekoel het, gooi 'n paar eetlepels sous in 'n groot bak. Voeg die gaar quinoa, mielies, bone, jalapeño, rooi ui, groen ui, koriander en paprika by.
Roer liggies om bestanddele te kombineer. Proe en pas aan vir geurmiddels, voeg meer dressing by indien nodig.
Laat oornag sit, of vir 'n paar uur (in die yskas) voor jy eet. Dit sal die geure help versmelt. Die ekstra sous word ongeveer 'n week in die yskas gehou.
Swart boontjie en mielieslaai Ek is nie baie goed daaraan om voor die tyd te werk nie. Ek was nog nooit. Op kollege en hoërskool het ek altyd my bes gedoen die dag voordat 'n opdrag sou plaasvind. Daar het nie veel verander nie! Maar ek het geleer dat as u 4 kinders alleen het, u 'n paar krommebolle kan gooi, so dit is waarskynlik 'n goeie idee as ek ten minste 'n week voor die tyd werk. Wel, ek probeer. Ek wil graag hoor wat u die volgende paar weke hier by Nutritious Eats wil sien. Ek is besluiteloos, so stem uit. Dit sal net 'n minuut neem. Vandag se resep ….die perfekte somerslaai. Die perfekte pot luck -gereg. Die perfekte voorgereg. Veganisties. Glutenvry. Al bogenoemde. Hierdie resep is al jare in my familie en ek weet nie waar dit begin het nie, maar my pa het dit aan my oorgedra. Almal hou daarvan en dit pas goed met 'n verskeidenheid kosse. Ek het die ander aand gemaak om by te dra tot ons Vrydagaand -ete saam met vriende. Hulle het ribbes gebring en ek het 'n aartappelslaai saamgebring. Ek is mal daaroor om die tang van al die lemmetjiesap te geniet. Boonop bevat dit van my gunsteling kosse- swartbone, avokado en koriander! U kan die slaai bymekaarmaak en die slaaisous in 'n aparte houer maak en dit dan die oggend van die dag wat u dit wil bedien, bymekaar gooi. Ek dink dit is die beste as daar 'n paar uur is voordat die geure kan trou. Alhoewel dit ook 'n goeie oorblywende dag is, lyk dit nogal vars, daarom verkies ek dit wanneer ek dit by die onderneming bedien, dieselfde dag as wat dit bedien word (6-8 uur lyk dit nog vars). Julle sal mal wees oor hierdie ouens. Dit maak my reg vir die somer! Wie is met my? Wat is jou gunsteling pot luck -gereg? [Tweet & #8220Perfect potluck dish- Black Bean and Corn Salad #vegan #glutenvree via @nutritiouseats #fitfluential & #8221] Vegetariese geroosterde swartboontjieslaai met vars soet pynappel. Ideaal vir potlucks en partytjies. My ma het my Paasfeesmandjie vol bederfies gevul totdat ek op hoërskool was. Skielik, toe ek 16 was, besluit sy dat ek nie meer kwalifiseer om Paasfees -lekkernye van hierdie sogenaamde bunny te ontvang nie. Ek het eers gedink sy maak 'n grap! Dit was 'n tradisie, was dit nie? Ek veronderstel ek het gedink dat my ma vir die res van my lewe 'n Paasfeesmandjie met my gunsteling jellieboontjies en sjokolade -eiers kan aflaai wat niemand ooit eet nie (tensy hulle natuurlik Reese se eiers is). Dit was 'n baie lae slag van my ma, en ek is weliswaar nog besig om te herstel van vakansie sonder mandjies. Maar sodra ek agtergekom het dat Oos -volwassenes in die oggend die kerk behels, gevolg deur pragtige brunches, was alles wat u kan drink mimosas en beslis wortelkoek, ek was redelik tevrede. Mamma, as u dit lees, vergewe ek u. En so lief vir jou. Nou wonder u miskien hoekom ek van Paasfees praat en 'n patatslaai -resep plaas? Dit is eenvoudig: die aartappelslaai met mayonnaise wat mense tydens die Paasfees sit, is outyds en lyk soos 'n regte slagaar. Veral as u niks anders as wit kan sien nie. Laat ons wegkom van die basiese en versterk dit met 'n vars, pragtige swartboontjie -patatslaai met die beste soet pynappelsalsa. Dit is wat aartappelslaai altyd moet wees, is ek reg? Vars. Geurig. Uniek. Proteïen en vesel verpak. Vegetariese. Glutenvry. Veganisties. Merk amper al die bokse. Bonus: jy kan hierdie slaai 'n dag voor die tyd maak, maar as jy dit doen, laat die salsa staan ​​totdat jy dit bedien. Beveel dit ook sterk aan om dit as 'n dip vir skyfies te gebruik. Geniet dit! xo. Maak seker dat jy 'n ryp avokado gebruik. Ryp avokado's moet effens sag wees met 'n donker vel. Verdubbel die resep en hou etes vir verskeie dae in 'n ry gereed. Quinoa kan baie bitter wees as jy dit nie heeltemal dreineer en spoel nie. As jy nie die smaak geniet nie, probeer om dit volgende keer deegliker te spoel. Advies oor etes: Hou die sous apart en voeg net by voor dit bedien word. Ek hou my kleed in hierdie klein houers in my kosblik. Ek hou van hierdie slaai as 'n gesonde middagete. Ek maak gewoonlik aan die begin van die week 'n groot hoeveelheid swartbone, quinoa en kekerertjies en voeg dit deur die week by my kosblik met vars tamaties, roket en avokado om dit vars te hou. Aangesien die slaai op sy eie baie vullend is, bedien ek dit gewoonlik nie met enige kante nie. Hierdie slaai is egter baie lekker as 'n bykos saam met 'n stewige hoofgereg. Bedien dit saam met hoenderadobo, suurlemoenhoender of varkvleis, of saam met taco's met varkvleis. Swart boontjie en mielieslaai
Om mee te begin is die hoofbestanddele swartbone, kekerertjies en suikermielies. U kan dus net drie blikke oopmaak.
En eerlikwaar is hierdie een net 'n klein bietjie meer werk. Maar die smaak is wonderlik en dit lyk ongelooflik. Niemand sal vermoed dat dit net ongeveer 10 minute geneem het om te maak nie!
Ek het geblikte suikermielies in hierdie slaai gebruik, maar jy kan ook bevrore koring gebruik wat ontdooi is.
Maklike resepte vir swartbone
Op soek na maniere om 'n blikkie swartbone uit u opbergbord te gebruik? Wil u die beste swartboontjie -burgerresep hê? Probeer ons swartboontjie -resepte hier, insluitend chilli con carne, vegetariese taco's en vinnige, gesonde middagete -idees.
Groente -boontjiefrikkadelle met tamaties, olywe en kappertjiesous
Swartbone gee hierdie vleisvrye frikkadelle 'n uitstekende tekstuur, saam met quinoa en broodkrummels, terwyl gerookte paprika die speserye versterk. Bedien dit met geroosterde rooipeper en tamatiesous vir 'n gesonde, maar stewige groente -ete.
Swartbone, maalvleis, kaas en rissiebroodjie in hierdie lewendige bakkie nachos, perfek vir partytjie -peuselhappies of 'n heerlike happie.
Patat en swart boontjie -tacos
Draai jou tacos vleisvry met gekruide patats en swartbone bo-op met 'n rits koriandersalsa.
Vinnige quinoa en swart boontjie rissie
Hierdie quinoa -rissie -resep bevat baie proteïene, is laag in kalorieë en is veganisties - maar smaak nog steeds onmoontlik romerig. Gebruik blikkies gekapte tamaties en swartbone saam met quinoa en speserye van die bord om hierdie maklike maaltyd saam te stel.
Swart boontjie crunch wraps
Wil u 'n vinnige en maklike groentemiddag hê? Kyk na hierdie super eenvoudige crunch wraps met swart bone. Hierdie pakkies bedien vier en is vol smaak.
Swart boontjie koeke met quinoa en avokado slaai
Haal die beste uit u opbergbord om hierdie vegetariese swartboontjies in broodkrummels te bedek. Klits 'n slaai met rooi en wit quinoa op vir 'n voedsame toevoeging tot u middagete.
Mexikaanse swart boontjieslaai tortilla bakkies
Kyk na hierdie lewendige veganiese Mexikaanse slaaibakke. Hierdie vinnige en maklike resep is super vars en het net die regte hoeveelheid speserye en porselein - binne 20 minute gereed.
Swartboonburrito's met quinoa en suikermielies
'N Kleurvolle, veganistiese burrito -resep, gestamp met tamaties, swartbone, suikermielies, limoen, koljander, avokado en rooi rissie. Dit is 'n super middagete -idee, gereed binne 30 minute.
Swart boontjie-brandrissie rissie
Kyk na ons maklike rissie-rissie met swartbone en vurige rissiepasta van chipotle. Dit is 'n lae-kalorie-groente-resep wat die hele gesin sal geniet.
Pak baie proteïene in u midde -weekse gesinsmaaltyd met rokerige chipotle -hoender, knapperige soetrissies en swartbone.
Hierdie swartboon- en mielieslaai is die perfekte voorkant, aangesien dit koud bedien word en geen kookkuns vereis nie! Dit is vegetariër en veganisties, en alles wat jy doen, is om 'n paar goed in 'n bak te meng en dit 'n dag te noem.
My skoonfamilie is in die stad, so dit was 'n baie lekker week om in die stad rond te loop en die sagte somer in New England te geniet (baie anders as die Texas waaraan hulle gewoond is) en natuurlik eet.
Aangesien ek en Zach so baie van die huis af kook, maak ons ​​altyd aandete wanneer ons by sy ouers kuier. Toe ons laas besoek het, was dit hoender piccata pasta (yummmm). Hierdie keer was dit maklike hoender -enchiladas met my nuwe gunsteling bykos: swartboontjie en mielieslaai.
Hierdie resep was 'n gelukkige ongeluk, wat ek dink ek hierdie week elke week kan maak. Hoekom vra jy? Ek sal jou vertel hoekom.
Dit is so maklik om te maak. (dit neem 10 minute en minimale inspanning)
Dit word koud bedien, sodat u dit voor die tyd kan maak en dit uit die yskas kan haal as u gereed is om te eet. En dit is baie verfrissend.
Ek kan dink aan 'n miljoen dinge om daarmee te doen (as 'n kant, as 'n salsa met tortillaskyfies, op tacos, bo -op gegrilde vis of groente en hellip)
Dit is begrotingsvriendelik!
Het ek dit genoem en is dit heerlik? Die sous is my gunsteling deel- ekstra suiwer olyfolie, suurlemoensap en -skil, sout, peper, 'n knippie cayenne en 'n tikkie heuning om die suurheid van die limoen te balanseer. Yum yum yum.
Gaste wat in die stad kom, hoef nie 'n stresvolle aangeleentheid te wees om heerlike kos te gee nie. Dit kan baie aanloklik wees om vir elke ete te gaan eet as u geselskap het, bloot omdat dit makliker is.
Maar met 'n bietjie beplanning vooruit, is dit regtig nie so moeilik om 'n tuisgemaakte, gesonde en indrukwekkende maaltyd te maak nie.
Vir hierdie ete het ek weke gelede chipotle enchilada -sous gemaak en die helfte daarvan gevries, so ek het dit net uit die vrieskas gehaal. Ek het die rokerige Mexikaanse trek -hoender voor die tyd gemarineer, so ek hoef dit net te kook en te sny en die enchiladas die aand van die aand bymekaar te maak.
Terwyl hulle kook, het ek hierdie swart boontjieslaai gemaak, geïnspireer deur die nuutste uitgawe van Food Network Magazine en rsquos 50 piekniekslaai -artikel.
Die voorbereiding vir die hele maaltyd het slegs ongeveer 20 minute geneem, sodat ek die geselskap van my gesin kon geniet terwyl ek wag totdat die enchiladas kook.
Let op: Ek het hierdie pos vanaf April 2017 opgedateer met nuwe foto's en 'n paar aanpassings aan die resep. Die ou het avokado in, maar ek het besluit om dit uit te haal bloot omdat dit nie goed kan hou in 'n voorbereide gereg nie. As jy wil, gooi 'n paar daar! Dit sal heerlik wees. Ek het ook die hoeveelhede van die bestanddele 'n bietjie aangepas om 'n groter hoeveelheid te maak.
Hier is die drukbare resep vir swartboontjies en mielieslaai. Geniet dit!
As u van hierdie swartboon- en mielieslaai hou, hou u van hierdie vinnige en maklike swartbone en rys.