Eet gesond vir swanger tieners - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelEet gesond vir swanger tieners
Gesonde eetgewoontes terwyl u swanger is, is belangrik vir enige vrou, maar om swanger te wees en 'n tiener te wees, moet u ekstra behandel om te verseker dat u dieet nodig is vir die gesondheid van babas en mammas. Eet reg beteken nie noodwendig dat u gunsteling kos uit u dieet verwyder word nie. Swangerskapvoeding beteken egter dat u twee eet. Beide u en u baba is afhanklik van wat u in u mond sit vir voeding, dus wees bedag op ete-beplanning. Deur vooruit te beplan en te leer om gesonde voedselkeuses te maak, kan u die baba se kanse om gesond te word verhoog.
Van kitskos tot vars kos
Die meeste tieners eet baie toebroodjies en hamburgers. As u toebroodjies en ander kitskos moet eet, moet u vars bestanddele soos slaaiblare, tamaties en ander gesnyde groente daarin plaas, des te beter, op u toebroodjies en hamburgers as u swanger is, om die voedingswaarde van u maaltyd. Probeer ook 'n tuisgemaakte groente-hamburger wat boontjies, lensies en ander hartlike groente en peulgewasse bevat om die volle gevoel van 'n hamburger te behou. In ander geregte soos pasta, braaipan en soppe, voeg baie vars groente en vrugte by as u swanger is. Probeer hulle net nie 'smaakliker' maak deur ekstra vet soos botter, ys of souse by te voeg nie.
Van wit verwerkte tot volgraan
As u in 'n "witbroodwêreld" vasgevang is, is swangerskap 'n goeie tyd om te leer om slegs volgraanbrood en -rolletjies te gebruik. Skakel oor van direkte hawermeel met kunsmatige suikers na gerolde hawer met vars vrugte of natuurlike versoeters soos ahornstroop of dadels om u soet tand te bevredig.
Van Pizza tot Veggie Pies
Pizza is nie altyd 'n ongesonde keuse vir swanger tieners nie. Dit sal egter 'n bietjie moeite verg om jou pizza gesonder te maak deur baie groente en ekstra kaas by te voeg in plaas van vet en natriumbelaaide vleis soos pepperoni en wors. U kan ook speel met die maak van gesonder souse deur groente te stoom en dit met u sous te meng. Probeer ook gesonder opsies vir 'n kors soos 'n blomkoolkors of selfs 'n rou vegan-opsie. U hoef nie smaak op te offer nie. Speel met resepte en vind die regte bestanddele sodat u gesonder weergawes van u gunsteling kos kan bly eet, sodat u nie ontneem voel nie.
Van sodas en kafeïen tot water, 100% sap en melk
Vrugtesap en melk is 'n belangrike deel van die dieet van 'n swanger tiener. Sodra die verbruik van drank en koffie minimaal is of gedurende swangerskap heeltemal uitgesny word. U sal beter vaar met die voedingstowwe wat in 100% sap en melk voorkom. Hoe minder suiker u in u drankies het, hoe beter is dit vir u baba. Melk kan help om kalsium te verskaf, wat noodsaaklik is vir die gesonde ontwikkeling van u baba en die gesondheid van u eie bene en tande. In plaas daarvan om ys te eet as u swanger is, probeer om ander suiwelopsies soos jogurt, mozzarellakaas en maaskaas te eet.
Van braai tot bak, rooster of braai vleis
'N Goeie idee om vet te verminder en veral belangrik vir swanger tieners, is om vleis voor te berei deur te bak, braai of te rooster in plaas daarvan om te braai. In terme van wat u vleis saamsnoer, is gebakte aartappels sonder botter of suurroom 'n baie gesonder keuse tydens swangerskap, of enige tyd, as patat. Vergoed die verlies aan vet deur gesonde olies en vette soos avokado, olyfolie en so meer by te voeg met verskillende kruie en speserye, wat die smaak gee waarna u soek.
Van lekkers tot heel kos vir nagereg
Dit was voorheen dat jy lekkergoed sou gryp as jy die gemsies kry, maar dit sal nie baba of jou groeiende liggaam dien nie. Probeer vars gedroogde vrugte of rou groente eet, eerder as om lekkergoedkoekies of koekies vir versnaperinge te eet. Sorg vir volledige nageregte van u gunsteling smaak vir nageregte. Maak 'n soet-proe-smoothie met vrugte wat jy liefhet om jou soet tand te bevredig, of probeer 'n sjokoladesjoek wat gemaak is met kakaopoeier, amandels en dadels wat soos die regte smaak. Hou u yskas vol vars vrugte wat gereed is om te eet en jogurt wat in die regte porsie is, sodat u net kan gryp en gaan. As u reg eet, kan u oorskakel na gesonde eetgewoontes en goeie gewoontes skep wat u baba na die geboorte van goeie voeding kan geniet.