Die slegste etes vir speletjies vir kinders - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelDie slegste etes vir speletjies vir kinders
Gee u atlete 'n ete voor die spel wat hulle help om hul bes te doen
As u vooruitmaaltye vir u kind of tiener beplan, is u maag of 'n verlies aan energie die laaste ding wat u wil hê. Maar gewilde strategieë, soos die laai van koolstowwe, kan dit lewer. Maak dus seker dat u voor 'n groot wedstryd, toernooi of kompetisie, voedingsnommers soos hierdie vermy.
Moenie hierdie etes voor speletjies eet nie
'N Cheeseburger: Vetterige kos soos rooi of verwerkte vleis en volvet suiwelprodukte kan die spysvertering van u atleet vertraag, wat ongemaklik sal wees tydens atletiekaktiwiteit.
'N Reuse brownie: lekkers en nageregte (alles wat baie suiker bevat) sal die bloedsuiker van u kind laat styg. Dit beteken dat sy waarskynlik 'n energiebars sal ervaar, gevolg deur 'n skerp ongeluk. Tyd wat verkeerd is, en dit kan ook die kans gee dat sy goed presteer.
Swartbone, bruinrys, en 'n slaai: Dit klink na 'n gesonde opsie, en dit is meestal die geval. Kos wat ryk aan vesel is, soos peulgewasse, volgraan en blaargroente, is gewoonlik 'n slim keuse. Dieetvesel help ons om vol te voel en kan cholesterolvlakke verlaag. Dit kan die risiko van hartsiektes en suikersiekte verminder. En vesel help om die spysverteringskanaal te laat beweeg. Dit is gewoonlik 'n goeie ding, maar dit kan 'n bietjie te goed werk tydens 'n kragtige oefensessie en maagontsteking of diarree veroorsaak. Sommige vesels is goed; te veel is 'n probleem.
'N Fantastiese koffiedrankie: die kombinasie van suiker en kafeïen hier kan ook maagprobleme en / of 'n energie-ongeluk veroorsaak. Dieselfde geld vir energiedrankies (wat in elk geval nooit 'n goeie idee vir kinders is nie).
'N Groot bord pasta hou die kante vas: stysels, soos dié wat in pasta, witrys, witbrood, ensovoorts voorkom, gee kinders se liggame energie. Maar hierdie koolhidrate gee ook vinnig hul energie vry, soos suiker wat kos bevat, sodat dit 'n insinking kan veroorsaak. Terwyl koolhidrate in orde is - eintlik is dit nodig! - dit is nie nodig om ekstra koolhidrate op te stapel voor 'n wedstryd of oefensessie nie. Hou dit eerder as deel van 'n gebalanseerde algehele dieet.
'N Gereg wat hy nog nooit vantevore probeer het nie: gewoonlik vier ons dit as 'n kind uitgetrek word en nuwe kos probeer. Maar die ete voor die spel is nie die regte tyd hiervoor nie. Nuwe of ongewone kosse kan 'n ontstellende maag of 'n ander nadelige reaksie veroorsaak. Toets dit as die laagtepunte laer is.
Maksimeer die voeding in etes voor die spel
U sal u atleet die beste benut as u seker maak dat haar voedingsstowwe hierdie voedingstowwe bevat. Basies moet 'n alledaagse dieet volstaan, solank dit elke dag gesond en goed gebalanseerd is!
Baie water: u kind moet baie water drink voor, tydens en na speletjies en oefeninge. Dit sal help om uitdroging en hittesiekte te voorkom.
Koolhidrate: baie goeie goed val onder hierdie kategorie, van volgraan tot vrugte en groente van alle soorte. Kyk net na die veselinhoud en suikerinhoud. Koolhidrate is noodsaaklik om die oefensessie van u kind te bevorder.
Proteïen en vet: wanneer dit gekombineer word met koolhidrate, help vet en proteïen die bestendige, langdurige energie wat u atleet benodig vir prestasie.
Wanneer moet u vooraf-etes eet?
Hierdie grafiek, aangepas van die Coaching Association of Canada, maak dit maklik om te sien hoe voeding voor die spel jou speler beïnvloed. Weereens is sy daaglikse dieet gewoonlik net goed, maar u moet veral oplet voordat groot wedstryde of heeldag bymekaarkom wanneer hy baie krag, energie en uithouvermoë nodig het.
Onthou ook dat die meeste kinders nie regtig halftyd, na-speletjies of sportdrankies benodig nie (tensy hulle baie sweet). Hulle benodig net baie water. As hulle wel tydens 'n speletjie eet, moet dit vinnig en maklik wees om te verteer, soos vrugte.
As hy speel:
Die energie wat hy gebruik, is afkomstig van wat hy geëet het:
Vir aandete en slapenstyd die vorige aand; klein ontbyt
10vm tot die middaguur
Vir ontbyt en middernag
Vir middagete en middagete
Copyright aktiewe spel: Die slegste etes vir speletjies vir kinders - aktiewe spelLees Meer