Gas en opgeblasenheid tydens swangerskap - Inligting - 2022
Waarom het ek soveel meer gas tydens swangerskap?
Die hoofrede waarom u liggaam tydens die swangerskap meer gas maak, is omdat u baie meer progesteroon het, 'n hormoon wat spiere in u hele liggaam ontspan, insluitend u spysverteringskanaal. Hierdie ontspanne spiere vertraag die spysvertering, wat kan lei tot gas, opgeblasenheid, buiging en winderigheid, en in die algemeen ongemaklike sensasies in u ingewande kan veroorsaak, veral na 'n groot maaltyd.
Mense gee gewoonlik 'n dosyn keer per dag gas. Maar as u swanger is, kan u baie meer gereeld uittrek of brand, of u broek moet oopknoop om opgeblasenheid te verlig, selfs weke voordat u begin wys. Later in swangerskap druk u groeiende baarmoeder u buikholte, vertraag die spysvertering verder en druk dit op u maag, sodat u nog meer opgeblase voel nadat u geëet het.
Dit is waarom u ook tydens die swangerskap sooibrand of hardlywigheid het, selfs al is u nog nooit vantevore deur hierdie toestande gepla nie.
Wat veroorsaak gas?
Gas word op twee maniere in die spysverteringskanaal vasgevang: as u lug insluk en wanneer bakterieë in u dikderm (kolon) onverteerde voedsel afbreek. Die meeste maaggas is die gevolg van die sluk van die lug en word gewoonlik vrygelaat deur te buk, hoewel 'n klein hoeveelheid tot by die dikderm voortgaan en vrygestel word wanneer u vur. Die meeste van die gas wat winderigheid veroorsaak, word geproduseer wanneer bakterieë in die dikderm voedsel afbreek wat onvolledig deur ensieme in die maag en dunderm verteer is.
Sekere koolhidrate is die grootste skuldiges van winderigheid. Proteïen en vette produseer min gas direk, hoewel vette kan bydra tot die gevoel van opgeblasenheid en gasheid omdat dit die vertering vertraag.
Sommige mense kry baie gas uit kos wat ander glad nie pla nie. Mense met laktose-onverdraagsaamheid word byvoorbeeld opgeblaas en gasagtig nadat hulle suiwelprodukte soos melk of ys gehad het. Dit is omdat hulle nie genoeg laktase maak nie - die ensiem wat suiker (laktose) in suiwelprodukte afbreek. Die balans van bakterieë in die kolon, wat van persoon tot persoon wissel, kan ook 'n invloed hê op hoeveel gas u maak.
Kan ek gas verlig deur my dieet te verander?
Ja. Die besnoeiing van voedsel wat die meeste geneig is om gas te veroorsaak, is gewoonlik die doeltreffendste manier om dit te verminder. Maar as u alles wat gas veroorsaak, uitskakel, sou dit moeilik wees om 'n gebalanseerde dieet te eet.
Begin met die uitsny van voedsel wat waarskynlik gas en opgeblasenheid veroorsaak. As dit u verligting gee, begin u hierdie kosse een vir een terug te voeg om te probeer vasstel wat die probleem is. As u 'n voedseldagboek hou, kan u help om vas te stel of sekere kosse meer gas as ander laat veroorsaak.
'N Paar algemene oorsake van gas sluit in:
bone,volgraan, en sekere groente soos kool, blomkool, Brusselse spruite, broccoli en aspersies. Dit bevat almal die suiker-raffinose, wat baie mense lugtig maak.
fruktose. Hierdie vorm van suiker kom natuurlik voor in sekere voedselsoorte, veral prei, uie, artisjokke, droëvrugte, ingemaakte tamaties, ketchup, pere, appels, heuning, koring en vrugtesap. Koringstroop met 'n hoë fruktose is 'n vorm van fruktose wat gereeld by verwerkte kosse en baie frisdrank en vrugtedrankies gevoeg word. (Koolzuur kan ook bydra tot opgeblasenheid.)
Sekere stysels soos koring, mielies en aartappels (maar nie rys nie).
Sommige veselryke kosse soos hawersemels, boontjies, ertjies en baie soorte vrugte. Hierdie voedsel word normaalweg in die dikderm afgebreek, wat lei tot gas. Koring semels gaan egter basies deur u spysverteringstelsel sonder om af te breek, dus dit is 'n goeie keuse as u 'n hardlywigheid het en meer vesel wil byvoeg sonder om meer winderigheid te waag.
Suiwelprodukte. Mense wat laktose-onverdraagsaam is, kry gas-, diarree- en maagpyn as gevolg van die eet van suiwelprodukte. As u slegs effens laktose-onverdraagsaam is, het u moontlik geen simptome opgemerk nie - totdat u u suiwelprodukte tydens swangerskap verhoog het. As u vermoed dat suiwelprodukte die probleem is, probeer laktosevrye melk of kalsiumverrykte sojamelk. (As u nie enige melk drink nie, moet u waarskynlik 'n kalsiumaanvulling neem. Vra ook u aanbieder of u genoeg vitamien D uit u voorgeboortelike vitamien kry.)
Hoë-vet en gebraaide kosse
Wat kan ek nog doen om gas en opgeblasenheid tydens swangerskap te verlig?
Benewens die aanpassing van u dieet, probeer 'n paar van die volgende voorstelle:
Moenie groot maaltye eet nie. Eet eerder verskeie klein maaltye gedurende die dag.
Neem u tyd en kou deeglik. Moenie praat terwyl jy eet nie.
Beperk hoeveel u tydens maaltye drink. Drink gereeld gedurende die dag.
Drink uit 'n koppie of glas - nie uit 'n bottel of deur 'n strooi nie - en moenie sluk nie.
Moenie koolzuurhoudende drankies drink nie.
Moenie iets versoet met die kunsmatige versoeter sorbitol drink nie.
Moenie kougom kou of harde lekkergoed suig nie.
Sit regop terwyl jy eet of drink, al eet jy net 'n klein happie.
Raak beweeg. Selfs 'n vinnige stap kan 'n trae spysverteringskanaal help.
Voorkom of behandel hardlywigheid omdat dit winderigheid en 'n gevoel van abdominale opblaas kan bydra.
Moenie rook nie. Rook dra nie net tot baie ernstige gesondheidsprobleme by nie, dit verhoog ook die maagsuur. (Probeer om op te hou voordat u swanger raak. As u probleme ondervind, vra u aanbieder om u te verwys na 'n program wat kan help.)
Probeer voorgeboortelike joga om ontspanning en goeie asemhalingstegnieke aan te leer. Sommige mense is geneig om meer lug in te sluk as hulle opgewonde of angstig is.
As hierdie wenke nie help nie, vra u gesondheidsorgverskaffer of u 'n gas-middel wat sonder simptome bevat, kan gebruik. (Moenie geaktiveerde houtskooltablette neem voordat u eers met u gesondheidsorgverskaffer gaan kyk nie, want dit is moontlik nie veilig tydens swangerskap nie.)
Kan gas tydens swangerskap ooit 'n teken wees dat iets verkeerd is?
Ja. Bel u diensverskaffer as u derms ongemak ooit voel soos buikpyn of kramp, of as u ook bloed in u ontlasting het, erge diarree, hardlywigheid, of naarheid en braking.