Hoe om fiks te bly op die maaltydplan van die kollege en vermy die eerstejarige vyftien - Voeding - 2022
Hoe om fiks te bly op die maaltydplan van die kollege en vermy die eerstejarige vyftien
Daar is altyd iets laag-kalorieë en voedsaam aan die slaaisak.
Om fiks te bly op 'n universiteitsmaaltydplan lyk dalk na 'n vreesaanjaende taak, maar skoon eet en oefenroetine maak dit 'n haalbare doel. Die gevreesde "eerstejarige vyftien" is nie 'n vergete gevolgtrekking nie en kan vermy word deur beheer van u dieet en fiksheidsroetine te neem. Kollege behels nie net die leer van akademiese vakke nie, dit behels ook om te leer hoe om die regte kos te kies as hulle 'n magdom ongesonde opsies bied. Die keuse van volvoedsel, om goed gehidreer te bly en aktief te raak, is slegs enkele van die positiewe stappe wat u kan neem om te voorkom dat die pond ophoop.
Vul die helfte van jou bord met vrugte en groente by elke maaltyd. Bly weg van vrugte- en groente-opsies met baie sous of aantrek, want dit is 'n aanduiding dat die gereg waarskynlik bygevoeg natrium, vet of suiker bevat. Kies eerder gestoomde, gebraaide of rou vrugte en groente en voeg u eie geurmiddels by, soos 'n bietjie olie en asyn of swartpeper.
Kies heelgraanopsies, soos bruinrys, volgraanbrood en bulgurkoring, en soek na voedingstowwe-stysel soos yams in plaas van wit aartappels. As hierdie keuses nie geredelik beskikbaar is nie, vra dit dan. Net soos by gewone restaurante, probeer universiteitsdienste die kos lewer wat studente wil hê.
Kies maer proteïene wat gerooster, gebak of gebraai is met minimale toegevoegde vet of olie. Bly weg van proteïene wat gebak of gebraai is, aangesien dit waarskynlik baie meer kalorieë bevat en trans- of versadigde vette kan bevat.
Maak u eie maaltyd uit die keuses wat in die eetsaal beskikbaar is, en voel nie gedwing om slegs uit voorgestelde spyskaarte te eet nie. As u eetsaal verskillende stasies het met verskillende soorte kookkuns, kies dan die gesondste opsies by elke verkoper om u eie, lekker gebalanseerde maaltyd te skep. U kan groente in die slaaibak kies, bo-op die Italiaanse stasie met 'n geroosterde hoenderborsie en eindig met bruinrys en gestoomde broccoli van die Asiatiese voedselverkoper.
Vermy suikerhoudende drank soos soet tee of koeldrank en drink eerder water met 'n suurlemoenwiggie. Water hidreer u nie net nie, dit verhoed ook dat u bygevoegde kalorieë en kunsmatige bestanddele wat in baie suikerhoudende drankies voorkom, opneem.
Versoek toepaslike porsies kos as u dit nie self kan bedien nie. Leer jouself oor die korrekte porsiegroottes en hou daarby. 'N Enkele porsie vleis is byvoorbeeld ongeveer die grootte van 'n dekkaart, terwyl 'n porsie volgraan ongeveer die grootte van 'n tennisbal moet wees.
Gaan gesonde versnaperinge by die eetsaal op die kampus in om tussen maaltye te eet. As u deur die dag goed gevoed bly, kan u verhoed dat u raaf raak en onbedoeld te veel eet tydens etes. Pak vars vrugte-offers wat maklik vervoerbaar is, soos appels, pere of piesangs, of maak gebruik van die slaaibalk om 'n hardgekookte eier of stokkies wortels of seldery op te tel.
Maak gereelde oefening deel van u lewenstyl. Raak saam met vriende in die gimnasium, stap eerder as om die bus te neem en geniet staptogte en fietsritte. Soek maniere om aktief te wees.
Onthou dat alkohol ouer as 21 jaar 'n belangrike bron van bygevoegde kalorieë kan wees. Probeer 'n glas water tussen elke alkoholiese drankie drink om u kalorie-inname te vertraag en die waarskynlikheid van ontwatering te verminder.
Copyright 2022 \ Hoe om fiks te bly op die maaltydplan van die kollege en vermy die eerstejarige vyftien...