Die hele gesin moet pogings doen om gesond te word, nie net die tiener wie se gewig van kommer is nie. Kate McCarthy / Flickr, CC BY
Adolessensie is 'n onstuimige tyd ontwikkelend en emosioneel, aangesien die tienerliggaam deur vinnige en ernstige veranderinge gaan. 'N Nuwe verslag van die American Academy of Pediatrics stel voor om nie oor gewig te praat nie, insluitende jou eie, voor tieners, en nie dieet aanmoedig nie.
Maar as jou tiener oorgewig is of ander gewigsprobleme het, hoe aanspreek jy dit as die amptelike riglyne jou vertel om dit nie te noem nie?
Gesels oor gesondheid
Terwyl die riglyne aanbeveel om gewigspraatjies te vermy, beteken dit nie dat ons nie met ons tieners oor hul gesondheid moet praat nie. Ons moet net versigtig wees hoe ons die bespreking raaksien.
Eerstens, dit is belangrik om te beplan wat jy gaan sê. Herinner jou aan die voorneme van jou gesprek en die sleutelboodskappe wat jy wil kommunikeer.
Die lyn tussen gesinskelk en familiebullebakkery kan 'n vaag een wees, dus maak seker dat jou gesprekke respekvol is. Bly weg van taal wat jou kind plae.
Dit is belangrik om die fokus op gesondheid eerder as gewig te hou. 'N Persoon se gewig is slegs een deel van die gesondheidsvergelyking. Goeie gesondheid word beïnvloed deur slaap, voeding, fisiese aktiwiteit, hidrasie en sielkundige welsyn.
As jy fokus op die reis van goeie gesondheid, kan gewigsverlies deel van die algehele uitkoms wees, maar dit behoort nie die enigste fokus te wees nie. Gesprekke oor gewig of klere grootte kan druk op die tiener oordra om gewig te verloor, en verhoog waarskynlike gevoelens van skaamte en algemene liggaamsontevredenheid.
Ouers kan die gesprek met hul tiener begin deur dinge soos:
Daar is min dinge wat ons kan doen om ons gesondheid te verbeter. Wanneer ons diegene in plek stel, sal ons beter voel.
Om 'n paar veranderinge aan ons roetine te maak, sal u slaap en konsentrasie by die skool verbeter.
Is jy belangstel om beter te presteer by netbal? Ons kan waarskynlik kyk na 'n paar dinge wat ons almal tuis doen, dat ons kan verbeter en u kan dalk 'n verskil merk.
Die uitdaging vir mense om gesprekke oor gewigsverlies te hoor, is dat dit negatief daaroor praat, gee nie eintlik praktiese strategieë om gedrag te verander nie. Dit voeg bloot negatiwiteit, skuld en afsluiting van die persoon wat dit kritiseer.
Om positief te praat oor gesondheid en die voordele van 'n gesonde lewenstyl, is baie meer bevorderlik vir positiewe verandering. Die uitdaging vir die meeste mense met gedragsverandering is dat inligting selde genoeg is om gedrag te verander.
Die meeste mense weet ons moet meer oefen, eet beter, kyk minder TV en rook nie, maar kennis is nie genoeg nie. Om te verstaan ​​waarom ons wil verander, is die sleutel tot verandering.
Dit is ook belangrik om te weet waaroor jy praat. Probeer om kennis van oefenfisioloë, dieetkundiges, pediaters en sielkundiges in te samel voordat jy begin.
Die eerste afspraak met 'n professionele behoort ideaal te wees sonder jou tiener teenwoordig. Dit gee jou die geleentheid om openlik met die professionele persoon oor jou bekommernisse te praat en inligting vir jou as ouer te kry voordat jy spesifiek op jou tiener fokus. In baie gevalle met jong tieners is die besoek aan die dieetkundige baie meer geskik vir die ouer as vir die kind.
As 'n algemene benadering, as 'n benadering tot eet die woord 'dieet' daarin het, moet dit vermy word. Eet moet oor die inname van 'n wye verskeidenheid kosse wees en probeer om nie in etiketteringsvoedsel vasgevang te word as "goed" of "sleg" nie.
Om gesonde eetgewoontes te verstaan ​​sluit in ontbyt (wat tieners dikwels oorlaai), vrugte, groente, proteïene, koolhidrate, vette en olies. Selfs 'n bietjie koek of koek is 'n belangrike deel van die voedingsbasis.
Tieners word dikwels vasgevang in kakeldieë, soos paleo, en dink hulle moet hele voedselgroepe soos koolhidrate vermy, alhoewel dit vir ons noodsaaklik is. Binge eet aan die einde van die dag is 'n ander ongesonde neiging wat algemeen in tieners voorkom.
Plaas die skubbe weg
Skale kan maklik te veel van 'n ongesonde fokus word en onnodig die belangrikheid van kilo oor gesondheid verhoog. As gesondheidswerkers betrokke is om u en u tiener te ondersteun, moet u die skaalmetings na hul kantoor verlaat (as hulle dit selfs gebruik).
Watter soort rolmodel is jy?
Dit is belangrik om te dink oor hoe jy stapel as 'n rolmodel vir gesonde gedrag. Neem jy deel aan fisieke aktiwiteit? Wat is jou koskeuses? Hoe beskryf jy jou liggaam? As jy die een in die huishouding sit, wat koop jy?
Jou geloofwaardigheid in die gesprekke met jou tiener hang af of jy die loop loop (letterlik). Dit kan 'n geleentheid wees om sommige van u gesondheidsverwante gedrag te verbeter. Dit kan ook 'n geleentheid wees om van jou lewenservarings te deel:
Ek het dit uitdagend gevind om gereeld oefening in my lewe te neem - miskien kan ons dit saam doen.
Moenie jou kind uitstoot nie
Verwyder al die sjokoladekoekies en -skyfies uit jou spens omdat "Mary moet gewig verloor" nie 'n groot fokus binne die gesinsdinamika sal wees nie. Die hele gesin kan baat vind by die gesonde leefstylboodskap. Wanneer ons almal minder suiker eet, meer vrugte eet, ons kos vertraag en meer water drink, het ons almal voordeel. 'N Gesonde benadering is 'n goeie gesinsbenadering en hoef nie een familielid uit te sluit nie.
Jou liefde vir jou kind is nie gekoppel aan hul gewig of voorkoms nie. Om jou kind lief te hê en lief te hê en onvoorwaardelik te ondersteun, is noodsaaklik vir 'n gesonde verhouding met jou tiener. Wanneer ons ondersteun word, is ons meer geneig om beter keuses te maak.