Oefeninge om gewig te verloor: aktiwiteite wat baie kalorieë verbrand Stylvolle mans
Die skaal dui meer aan as wat dit behoort te wees en nou het u goeie oefeninge nodig om gewig te verloor? Ontspan, jy is nie die eerste of die laaste om daardie situasie te bereik nie. Wat belangrik is, is dat daar is 'n oplossing vir daardie ekstra kilo's.
Die volgende idees sal u help om baie kalorieë te verbrand, sodat u liggaam op dieselfde manier sal terugkeer. Maar onthou dat u konsekwent moet wees en gesond moet eet.
1 Die beste oefeninge om kalorieë te verbrand
1.5 Trap klim
2 Hoe u meer uit u oefeninge kan kry om gewig te verloor
2.1 Alternatiewe intensiteite
2.2 Wissel jou opleiding af
2.3 Wees konstant
2.4 Eet dienooreenkomstig
2.5 Wees geduldig
Die beste oefeninge om kalorieë te verbrand
Wat is die beste oefening om gewig te verloor? Enigiets wat beweging behels, is goed. As u deur hierdie beweging meer kalorieë kan verbrand as wat u verbruik, sal u gewig verloor. Dit maak nie saak watter oefeninge dit is nie. In elk geval, hier is 'n paar idees wat uitstaan ​​vir hul doeltreffendheid:
Hardloop is een van die gewildste gewigsverliesoefeninge. Dit is 'n uitstekende opsie, maar dit is nie die enigste nie. As u dit probeer en nie verslaaf raak nie, moet u onthou dat daar ander maniere is om u gewigsdoelwitte deur sport te bereik.
Fietse is u bondgenote teen vetakkumulasies, veral as u intervaloefening toepas (alternatiewe sagte trap met hoë intensiteit). As u dit gebruik om in die stad rond te beweeg in plaas van om te ry, help u ook om die omgewing te versorg.
Van al die gewigsverliesoefeninge is swem een ​​van die mees volledige. Dit verbrand nie net kalorieë nie, dit toon ook spiere deur die liggaam en verbeter die algemene gesondheid. Swem drie keer per week is 'n goeie begin. Om dit meer effektief te maak, dit is belangrik om jouself in elke sessie te probeer verbeter. Wys u handelsmerke om dit te doen.
Gimnasiums bied verskillende masjiene om kalorieë te verbrand. Die roeimasjien is een waarmee u sonder twyfel rekening moet hou. Behalwe dat u gewig verloor, kan u ook die spiere van die boonste en onderste gedeelte definieer.
Het jy dit geweet trein wat trappe klim het baie voordele en voordele? Een daarvan is gewigsverlies, so mis nooit die geleentheid om van die hysbak af te klim en te voet te gaan nie.
Hierdie oefening is 'n eenvoudige en effektiewe vetverbrandingsstrategie. Geskik om in klein ruimtes fiks te raak, Burpees word beskou as 'n baie volledige oefening, aangesien dit die hele liggaam laat werk. Dit bestaan ​​uit 'n opstoot gevolg deur 'n sprong. Dit behels die uitvoer van verskeie stelle van tien herhalings met kort onderbrekings tussen elkeen.
Hoe u meer uit u oefeninge kan kry om gewig te verloor
As u meer uit u oefening wil kry om gewig te verloor kry beter en vinniger resultate, kan die volgende wenke van groot hulp wees:
Wissel die intensiteit in u oefensessies af tussen matig en hoog. Hierdie veranderinge kan op dieselfde dag en op verskillende dae uitgevoer word.
Wissel jou opleiding af
Oorweeg kruisopleiding. Dit is 'n metode wat 'n wye verskeidenheid oefeninge kombineer. Kruis-oefen werk verskillende spiergroepe, daarom is dit 'n baie volledige oefensessie. Dit kan vervelig wees om dieselfde oefening dag na dag te herhaal. Vanuit hierdie oogpunt is weddenskappe op kruisopleiding 'n goeie idee vanweë die diversiteit daarvan.
Hardloop, fietsry en werk aan 'n elliptiese masjien is van die gewildste oefeninge om gewig te verloor. Ondanks die feit dat kardiovaskulêre oefening meer kalorieë verbrand, die ideaal om gewig te verloor, is om cardio met gewigte te kombineer.
Om die gewigsverliesoefeninge optimaal te benut, moet u konsekwent wees. Dit beteken nie minder nie as 150 minute per week, met 200 of meer die ideaal. As u u oefensessies beplan, sal u daarheen kom.
Verder, beginners word aangeraai om die tyd en vlak van inspanning geleidelik te verhoog. 50-60 minute per week is 'n goeie begin. As u te vinnig wil gaan, verhoog u die risiko om handdoeke in te gooi, sowel as beserings.
In gewigskwessies is dieet net so belangrik soos oefening. Oefeninge om gewig te verloor moet gepaard gaan met 'n konsekwente dieet. Neem goeie eetgewoontes aan (die Mediterreense dieet is 'n uitstekende opsie) wat u op lang termyn kan handhaaf, is noodsaaklik om gewig te verloor en weer af te hou.
Hou porsies onder beheer om nie al die werk wat in die gimnasium uitgevoer is, weg te gooi nie.
As u 'n gunsteling kos het, soos pizza of roomys, hoef u dit nie prys te gee nie. Oorweeg dit om u gunsteling kalorie-ete as weeklikse beloning te rig.
Ten slotte, probeer om die aantal kalorieë te verminder. As u minder kalorieë gedurende die dag verbruik (insluitend alkohol), sal u gewigsverlies oefeninge vinniger lewer.
Die harde werklikheid is dat die buik nie weer sy normale toestand kry met dieselfde snelheid waarmee dit swel nie. Om op 'n gesonde en blywende manier gewig te verloor, neem tyd, dus wees geduldig. As u u vordering in die gimnasium of op die skaal aanteken (al is dit hoe klein), sal u gemotiveerd bly.