Om Pilates tydens swangerskap te oefen, vergemaklik kraam - Publiek - 2022
Om Pilates tydens swangerskap te oefen, vergemaklik kraam
Die oefening van Pilates tydens swangerskap is voordelig vir beide moeder en baba, aangesien dit die veranderinge wat die vroulike liggaam ervaar, balanseer en voorberei op die tyd van bevalling.
In Guiainfantil.com Ons sal u vertel hoe die praktyk van Pilates kan help om kraam te vergemaklik en hoe dit verkieslik is om dit te oefen.
- Deur middel van Pilates op die masjien, pas toekomstige moeders aan by die liggaamsveranderinge wat tydens swangerskap voorkom. A) Ja die bekken kry energie en groter beweging word vergemaklik, beide in anteversie en retroversie, sleutelbewegings op die oomblik van aflewering.
- 'n Belangrike voorbeeld van die voordele van Pilates vind u in afleweringskamers in hospitale. In die meeste sentrums word die vrou ten tyde van die bevalling aangebied om 'n fiksbal in die verwydingskamer te hê, 'n element wat help om pyn te bestuur en bevorder dilatasie. Die fitball is 'n instrument wat algemeen in Pilates gebruik word.
- Pilates vergemaklik die bevalling danksy handhaaf die balans tussen abdominale toon en bekkenbodem: Om die toestand van die buikspiere en die bekkenvloer te ken, is noodsaaklik om dit op spiervlak te balanseer, aangesien daar tydens die swangerskap veranderinge is as gevolg van die gewig van die baba.
- Verbeter uithouvermoë in kraam: deur die verbetering van die kardiovaskulêre kapasiteit, is moeders meer bereid om geboorte te neem, aangesien hulle groter weerstand ontwikkel as wanneer hulle nie enige fisieke aktiwiteit beoefen nie.
- Dit bevoordeel die regte posisie van die baba: daar word natuurlik meer ruimte vir die baba oopgemaak en die aanpassingstoestand van beide die kind en die moeder verbeter.
- Gedurende die eerste trimester is dit raadsaamer voer lae roetes uit aangesien dit die gevaarlikste maande vir die baba se oorlewing is.
- Begin Pilates-klasse na 'n tydperk van sittende lewenstyl moet geleidelik gedoen word en met 'n lang aanpassingstyd, aangesien die organisme nie bereid is om soveel veranderinge tegelyk aan te neem nie.
- Die mees geskikte tipe Pilates is Pilates op 'n masjien. In hierdie vakgebied word die oefeninge op gespesialiseerde masjiene uitgevoer, hoewel die metode dieselfde beginsels volg, maar die oefeninge anders uitgevoer word. Die belangrikste rede hiervoor is dat 80% van die oefeninge op die rug in vloerpilates geoefen word, 'n posisie waarin swanger vroue lank moet vermy as gevolg van die samedrukking van die diafragma, 'n baie belangrike spier betrokke by asemhaling.
- Die ideale aantal sessies is 2 per week.
- Dit is nie raadsaam om te oefen as daar onder meer riskante situasies soos hipertensie, vroeë geboortes, bloeding of longsiektes voorkom nie.
Pilates fisioterapeut en instrukteur
U kan meer artikels lees soos Om Pilates tydens swangerskap te oefen, vergemaklik kraam, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.