Die beste manier om vinnig 50 pond te verloor - Fiksheid - 2022
Die beste manier om vinnig 50 pond te verloor
Die besluit om gewig te verloor is die belangrikste stap.
Om gewig te verloor is uitdagend, ongeag hoeveel pond u moet verloor. Vir baie mense is die versoeking om 'n bietjie diëte en ongetoetste aanvullings te gebruik baie sterk. Kitsoplossings is egter soms gevaarlik en misluk gewoonlik. Die enigste slim, veilige manier om £ 50 te verloor, is om dit geleidelik te doen volgens 'n gebalanseerde, lae-kalorie dieet en oefenroetine. U kan ook daarby baat vind om saam met 'n voedingsdeskundige of 'n ondersteuningsgroep te werk.
Begin met 'n ondersoek
Voordat u 'n plan met gewigsverlies begin, raadpleeg u geneesheer vir 'n roetine-gesondheidstoets. As u 50 pond of meer oorgewig is, kan u ander gesondheidsuitdagings hê as u gewig wat u dokter wil aanpak. Vetsug is 'n risikofaktor vir hoë bloeddruk, tipe II-diabetes en kardiovaskulêre siektes, dus is u gewigsverliesdoel belangrik. U mediese praktisyn kan u adviseer hoe u dit veilig kan ontmoet sonder om u gesondheid in gevaar te stel.
Ondanks die aansprake van verskillende gewigsverliesboeke en dieetplanne, volgens 'n verslag van 2013 van die National Heart, Lung and Blood Institute, is die sny van kalorieë die enigste seker manier om u gewigsverliesdoelwitte te bereik. Die verslag vergelyk 77 studies en 'n verskeidenheid gewigsverliesregime, insluitend verskillende lae-vet, lae-koolhidraat-, hoë-proteïen- en veganiese diëte, en kom tot die gevolgtrekking dat dit vergelykbaar is vir gewigsverlies, solank kaloriebeperkings gehandhaaf word. Dit beveel 'n totale daaglikse kalorie-inname van 1200 tot 1500 kalorieë per dag vir vroue aan, en 1500 tot 1800 kalorieë per dag vir mans.
Oefen meer gereeld
Die beperking van u inname is slegs een aspek van gewigsverlies; sal u vinniger gewig verloor as u ook u aktiwiteit verhoog. As u onaktief was, begin met ongeveer 200 tot 250 minute per week van matige intensiteit, soos vinnig stap, swem of fietsry. U kan dit opdeel in sessies van so min as tien minute op een slag, as dit die maklikste vir u is. Voeg dan gereeld gereelde tussenposes deur die loop van die dag kort aanvalle van hoë-intensiteit, soos om trappe te klim, opdraand te fiets of oorkant die straat te draf. Volgens 'n studie wat in September 2013 in die 'American Journal of Health Promo- tion' gepubliseer is, lewer kort periodes van selfs een of twee minute van hierdie soort aktiwiteite 'n aansienlike gewigsverlies mettertyd.
Die formule om gewig te verloor is 'n eenvoudige vergelyking; verloor jy een pond deur 3500 kalorieë meer te verbrand as wat jy verbruik. Baie faktore beïnvloed egter die tempo waarteen u kalorieë verbrand, insluitend u ouderdom, lengte, gewig en geslag. Byvoorbeeld, 'n 35-jarige vrou wat 132 pond weeg, verbrand ongeveer 15 persent minder kalorieë tydens die meeste aktiwiteite as 'n 55-jarige man wat 200 pond weeg. Studies dui daarop dat 'n gewigsverlies van 10 tot 25 pond in ses maande redelik is, maar almal verskil. Hou by u dieet en oefen gereeld, verhoog die hoeveelheid en intensiteit van u oefensessie, soos u gewig verloor en meer fiks word, en die pond moet afneem.
Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde volledige gids vir fiksheid en gesondheid; Barbara Bushman, PhD., Redakteur