Hoe om te funksioneer sonder slaap: 15 wenke om slaapgebrek te beveg - Liggaam
Hoe om te funksioneer sonder slaap: 15 wenke om slaapgebrek te beveg
U het 'n gebroke, rustelose slaap gehad.
Of miskien het u gisteraand glad nie geslaap nie.
En nou moet u die dag wat voorlê in die gesig staar ... op die een of ander manier u gewone take en verantwoordelikhede uitvoer.
Miskien moet jy werk. Of miskien het u kinders om na om te sien.
Hoe dit ook al sy, hoe presies gaan u deur die dag kom?
Wat kan u doen om nie net te oorleef nie, maar ook soos 'n normale mens te funksioneer?
Die hantering van 'n gebrek aan slaap is nie maklik nie, maar die volgende wenke kan u help om die moegheid deur te druk.
Alhoewel u nie baie energie het nie, kan u probeer om die beste te benut wat u wel het.
1. Berei voor vir die geestelike stryd
Die hantering van slaapgebrek is in die eerste plek 'n geestelike stryd.
Afgesien van al die volgende advies, is dit die grootste uitdaging wat u in u gedagtes moet trotseer.
En ons praat nie net oor die gevoel dat u heeltemal uitgeput is nie, ons praat oor die gedagtes en gevoelens wat u het.
Jou geestestoestand sal verskil by min of geen slaap as wat dit is wanneer u volledig uitgerus is.
Om dit te verstaan ​​en hierdie verskil te kan herken, is belangrik in u funksies gedurende die dag.
Soos met elke stryd of uitdaging, sal u beter vaar as u daarop voorberei.
Dit beteken om dinge soos positiewe selfgesprekke te gebruik om u te motiveer vir die moeilike tye wat voorlê.
Dit beteken ook dat u bewus moet wees van u beperkings in hierdie lomerige toestand en u nie te hard moet druk nie.
Selfvriendelikheid is belangrik, asook die vermoë om te identifiseer wanneer u vanuit 'n plek van moegheid optree sodat u weer kalm kan word.
Dus, selfbewustheid as u geïrriteerd raak deur 'n kollega, is die sleutel om 'n manier te vind om die gevoel op te los.
Om te weet wanneer u energievlakke nog laer daal, sal u ook vra om op te tree om hulle 'n hupstoot te gee (deur die volgende wenke te gebruik).
Die ingesteldheid wat u moet probeer bevorder, is 'n veerkragtigheid in die lig van teëspoed. U sal hierdie moeilike tyd op die een of ander manier deurkom.
2. Moenie die horlosie kyk nie
Gegewe die vorige punt, laat ons begin met 'n paar sielkundige uitdagings waarmee u te kampe sal kry as u slaap nie, voordat ons aandag aan die fisiese kant gee.
Een van die algemeenste geestelike struikelblokke is die gevoel dat die dag regtig stadig verbygaan.
U wil immers net slaap en die nag kan nie gou genoeg kom nie.
U kyk dus gereeld na hoeveel tyd dit is totdat u kan gaan slaap.
Maar dit is 'n slegte idee.
Of u werksdag sloer of u net wil hê dat vandag reeds moet wees, die sielkundige verloop van tyd vertraag hoe meer u die werklike tyd waarneem.
Probeer eerder die raad in ons artikel volg tyd vinniger laat verbygaan .
3. Voeg verskeidenheid by u dag
As u nie geslaap het nie, sal niks u moeger laat voel as die eentonigheid van 'n herhalende taak nie.
Dit is dus noodsaaklik dat u u dag soveel as moontlik probeer opbreek.
Dit kan in sommige werksomgewings moeilik wees, maar doen alles wat u kan om dinge so gereeld te verander.
In 'n kantooromgewing kan u van u lessenaar af opstaan, 'n koppie koffie maak, met kollegas praat, toilet toe gaan of 'n paar minute buite deurbring.
In die kleinhandel, sou u miskien u toesighouer kon vra of u sou kon bly ruil tussen die voorraad van die rakke, die bemanning van kliëntedienste, by die kassa sit of aflewerings in die stoor aflaai.
As u na u jong kind omsien, probeer om by die speelgroepe uit te kom, gaan na die park, gaan koop vir hulle kruideniersware, stap na 'n koffiewinkel, besoek vriende of familie, of speel net in verskillende kamers in die huis, so dat jy nie heeltyd op een plek ingehok is nie.
Hoe meer verskeidenheid u in u dag kan voorstel, hoe minder sal u verstand begin om in 'n patroon van outoboot te kom.
Dit sal help om u waaksaam te hou en dit sal die tyd effens vinniger laat verbygaan.
4. Vereenvoudig u dag
As u glad nie in die nag geslaap het nie, is dit vandag nie die dag om iets te geestelik te doen nie.
U konsentrasie sal benadeel word en u kritiese denkvaardighede afwesig.
Trek die ingewikkelde taak dus vir 'n ander dag op - veral as dit potensiële gevolge op lang termyn kan hê.
Hou eerder dinge wat nie so belangrik is nie en wat u sonder veel gedagtes kan doen.
Dit is 'n goeie tyd om al die klein werkies te doen waaraan u nooit te doen kry nie, want u is te besig met ander dinge.
Op die werk kan dit beteken dat u u posbus skoonmaak, die stapel papierwerk op u lessenaar organiseer of nie-kritieke vergaderings met u kollegas het.
Tuis kan u kies om die yskas skoon te maak, die gras te sny of om ongewenste artikels aanlyn te koop te plaas.
En as u eenvoudig geen ander keuse het as om iets geestelik uitdagender aan te pak nie, doen dit dan soggens. U sal byna seker nog moeg voel in die middag.
5. Luister na opgewekte musiek
Die krag van musiek moet nie onderskat word om ons te motiveer en meer dryfkrag en energie te gee nie.
Waarom dink jy luister baie gimnasiumgangers na musiek terwyl hulle oefen?
Probeer luister na 'n opgewekte musiek van medium tempo as u ernstig slaaploos is.
Dit kan help om geestelike moegheid te bekamp, ​​terwyl u aandag op watter taak u ook al doen, behou.
En musiek help ook om die dag aan die beweeg te hou terwyl elke snit verbygaan.
Hoeveel diep en REM slaap het u elke aand nodig?
11 maniere om deur die dag te kom as jy moeg is by die werk
6. Eet gebalanseerde maaltye, maar laat baie lekkernye toe
Laat ons nou aandag gee aan sommige van die meer fisiese maniere waarop u 'n dag sonder slaap kan deurmaak.
Baie van die advies rakende u voedselkeuses op 'n dag van uiterste moegheid vertel u dat u gebalanseerde maaltye moet eet wat baie proteïene, vars vrugte en groente, neute en pols bevat.
En dat koolhidrate, waar moontlik, komplekse volgraanvorms moet wees.
Dit is redelik goeie raad.
Maar die meeste sogenaamde kundiges sê dat u suikeragtige en vetterige kosse moet vermy, want dit sal eers later tot 'n energieongeluk lei.
Ons gaan die neiging inhaal en u vertel dat lekkernye deel van u dieet kan en moet wees as u nie lekker geslaap het nie.
Dit kom alles terug na die geestelike stryd wat ons aan die begin van hierdie artikel bespreek het. As u gedurende die dag 'n bietjie lekkernye toelaat, kan u die stryd wen.
Of dit nou sjokolade, koek, lekkergoed of skyfies is, dit is goed om dit matig te eet.
Dit moet nie die grootste deel van u maaltye uitmaak nie, maar moet tussen die etenstyd in klein hoeveelhede verteer word.
Elke bederf is 'n geestelike oorwinning om u te help om emosioneel gebalanseerd te bly.
7. Sommige kafeïen is fyn
Dit spreek vanself dat 'n koppie koffie, blikkie koeldrank of 'n kafeïeneerde energiedrank u wakker en wakker sal laat voel.
Dit kan egter 'n rukkie neem voordat die gevolge van kafeïen inskop, moet u die drank goed drink voordat u werk toe moet gaan of voordat u op iets moet fokus.
Daar is twee voorbehoude hier.
Die eerste is dat u beter net 'n paar kafeïenhoudende drankies per dag kan hou, eerder as om een ​​na die ander terug te slaan.
Die tweede is dat u waarskynlik vroegmiddag moet ophou met die inname van kafeïen.
Ja, ons weet dat dit 'n tyd is waar energievlakke regtig kan dompel, maar kafeïen het 'n halfleeftyd in u liggaam van ongeveer 5 uur.
As u dus om 16:00 koffie drink, sal u steeds die helfte van die kafeïen om u liggaam laat vloei.
En dit kan u slaap die volgende nag belemmer en slegs u moegheid vererger.
hoe om op te hou om 'n beherende vrou te wees
As u in die laaste stadium van die middag iets moet drink, probeer eerder 'n verskeidenheid tee. Tee bevat gewoonlik baie minder kafeïen as koffie, en kan u dus 'n bietjie hupstoot gee sonder om u slaap soveel te beïnvloed.
8. Laat u hart pomp
Oefening is 'n uitstekende manier om spinnerakke uit u gedagtes weg te blaas en u bui te versterk.
En u hoef nie te veel van u kosbare energie in te span om die voordele te ervaar nie. 'N Vinnige wandeling van 15 minute is dikwels genoeg.
As u nie die hele nag geslaap het nie, kan dit die beste wees om hierdie oefening vroegoggend in te pas voordat u werk toe gaan of u dag begin.
En om die middag se insinking te bekamp, ​​kan u tydens die middagete probeer om u polsslag te laat jaag.
Wees net seker dat u nie te veel druk nie, anders veroorsaak u liggaamlike moegheid met u geestelike moegheid.
Joga-oefening gebruik baie asemhalingstegnieke, sommige vinnig en ander stadig.
Met betrekking tot die bekamping van moegheid, vinnige asemhaling soos Kapalabhati of Bhastrika kan help om die aandag te verhoog.
Daar is ook bewyse wat daarop dui dat hulle kan help om angs te bekamp, ​​wat handig is aangesien angs meer 'n probleem kan word as iemand slaaparm is.
Hierdie asemhalingsoefeninge kan oral gedoen word, wat dit ideaal maak om tydens 'n onderbreking by die werk of in die gemak van u eie huis te doen.
10. Neem A Nap
As u probeer om sonder slaap te funksioneer, kan dit voor die hand liggend wees om gedurende die dag 'n bietjie toe te probeer inhaal.
Maar 'n middagslapie sal vir sommige mense beter werk as ander. Dit is baie 'n geval van trial and error.
U kan na 'n kort middagslapie wakker word en slegter voel as vroeër, of u voel energiek.
En die tydsduur waarvoor u slaap, kan 'n groot rol speel. U kan korter en langer slapies probeer om te sien hoe dit u beïnvloed voordat u besluit oor die perfekte sluimertyd vir u.
Dit hang natuurlik ook af van dinge soos of u in u werkplek kan slaap en hoe lank 'n slapende baba slaap as u u slapies sinkroniseer.
11. Kou aan 'n bietjie tandvleis
Glo dit of nie, daar is getoon dat die daad van kougom waaksaamheid verhoog en dat dit selfs werkers kan help om hul pligte gedurende 'n dag by te hou.
En dit maak nie saak watter smaak jy kies nie. Kies net een waarvan u die meeste hou, of skakel tussen hulle.
12. Ruik 'n bietjie peperment
U is waarskynlik bewus daarvan dat 'n sterk, mintige reuk sterk verfrissend is, maar dit is getoon dat dit waaksaamheid verhoog en moegheid bekamp.
Dus, deur middel van 'n rietverspreider, geurkers, 'n paar essensiële olie op 'n sakdoek of deur kougom (ekstra voordele van die vorige punt), kry 'n bietjie pepermunt in u lewe.
Dieselfde effek kan ook van kaneel wees as u daarvan hou.
13. Begin jou dag met 'n koue stort
Daar is min twyfel dat die gevoel van koue water op u vel verkwikkend kan wees.
Om die dag deur te kom met min of geen slaap, kan u soggens probeer om onder koel of selfs koue water te stort.
As u nie 'n hele stort onder hierdie omstandighede kan regkry nie, kan u gedurende die laaste 15-30 sekondes kies vir koue water.
Dit gee u verstand en liggaam 'n skok en help om u konsentrasie te verhoog.
As u voel dat u gedurende die dag moeg word, probeer dan koue water op u gesig spat.
14. Gaan buite
Dit maak nie saak hoe goed u huis of werkplek verlig is nie, dit is baie sterkte minder helder as om buite te wees.
En hierdie natuurlike lig kan help om jou wakker te hou as jy die vorige nag glad nie geslaap het nie.
Kom dus so gou as moontlik soggens in die daglig en neem waar moontlik pouses buite.
Selfs om langs 'n venster te sit, kan die ligvlakke in u oë verhoog, wat soortgelyke, hoewel kleiner voordele kan bied.
Nie net dit nie, maar blootstelling aan natuurlike lig kan u help om u sirkadiese ritme in te stel en sodoende u naglaap vorentoe te standaardiseer.
15. Vra vir ondersteuning
Soms moet u net hulp vra om u deur die dag te kry wanneer u slaap ontneem is.
Vir werkers beteken dit om met u toesighouer te praat om te sien of u verskillende pligte vir die dag kan aanvaar, of u dalk 'n korter dag kan werk.
mense wat weghardloop van probleme
Vir sukkelende ouers van jong kinders kan dit beteken dat u familie of vriende kry om met kindersorg te help sodat u kan slaap.
Of in die algemeen kan dit beteken dat u met iemand na aan u oor die situasie praat om hul gedagtes en advies te kry.
Li R., Chen Y. V., Zhang L. (2019). Effek van musiektempo op langafstandry: Watter tempo is die doeltreffendste om moegheid te verminder? i-Persepsie, 10 (4), 1–19. doi: 10.1177 / 2041669519861982
Telles, S., Gupta, R. K., Gandharva, K., Vishwakarma, B., Kala, N., & Balkrishna, A. (2019). Onmiddellike effek van 'n joga-asemhalingspraktyk op aandag en angs by kinders teen tieners. Kinders (Basel, Switserland), 6 (7), 84. doi: 10.3390 / kinders6070084
Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Vingervaardigheid en visuele diskriminasie na aanleiding van twee joga-asemhalingspraktyke. Internasionale joernaal vir joga, 5 (1), 37–41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710
Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Kougom: kognitiewe prestasie, bui, welstand en gepaardgaande fisiologie. BioMed-navorsing internasionaal, 2015, 654806. doi: 10.1155 / 2015/654806
Raudenbush, Bryan & Grayhem, R. & Sears, T. & Wilson, I .. (2009). Effekte van pepermunt- en kaneelgeuradministrasie op gesimuleerde waaksaamheid, bui en werklading. Noord-Amerikaanse Tydskrif vir Sielkunde. 11. 245-256.