Wat is die gemiddelde tyd vir 'n 10K-hardloop vir 'n beginner? - Fiksheid - 2022
Wat is die gemiddelde tyd vir 'n 10K-hardloop vir 'n beginner?
Faktore soos geslag, ouderdom en fiksheidsvlak sal u uitslag van 10K bepaal.
Om te hardloop neem tyd, en om 'n 10K te hardloop, is verbind tot 'n fiksheidsregime. 'N 10K, of tien kilometer lange wedloop, is 6 km. Baie hardlopers begin met 'n 5K-ren, en vorder dan na die 10K-renbaan. Vir diegene wat die uitdaging ondervind, sal die gemiddelde hardlooptye van 10K wissel op grond van fiksheidsvlak, ouderdom en geslag. Wat die belangrikste is, is om u tempo van 10K mettertyd te vergelyk, sodat u verbeterings in u hardloop kan volg.
Die meeste 10K-hardlopers is nie beginners vir wedrenne nie. Met die koms van die opleidingsprogram 'Sofa' tot 5KVЂќ, neem baie mense wat hulself nie in die vorm beskou het nie, veel minder hardlopers, nou in die trottoirs na die sypaadjie. Sodra die uitdaging van die 5K voltooi is, gaan baie oor na die 10K-padwedloop. Ongeag die fiksheidsvlak, hardlopers wat van 'n 5K- tot 'n 10K-oefenregime vorder, kan van plan wees om hul oefentyd te verdubbel. Die kundiges van RunningForBeginners.com beveel aan om stadig te begin en tot hoër afstande op te bou deur in die mengsel te stap, gefokus op u doelwitte te hou en verskonings te minimaliseer, wat u vordering heeltemal kan belemmer.
Geen gelyke tyd vir gelyke afstand nie
Gegewe gelyke ouderdom en fiksheidsvlakke, hardloop mans vinniger as vroue. Met dit gesê, verskil die fiksheidsvlakke baie van die beginners. Josh Clark van Cool Running sê 'n man wat in die vorm is wat gewoonlik 15 tot 30 myl per week hardloop, kan verwag om 'n 10K-tyd van ongeveer 48 minute te plaas, terwyl 'n vrou binne 58 minute op dieselfde afstand sal hardloop.
Ouderdom soos almal in u kop
Ouderdom bring sy eie stel uitdagings. Terwyl gesonde, ervare hardlopers na hul goue jare kompetisie-wedrenne plaas, en ouer volwassenes wat die taak begin oefen vir 'n 10K, sal 'n baie stadiger tyd wees. Gemiddelde looptye vir beginners is grootliks afhanklik van kardiovaskulêre fiksheid, sowel as die gesondheid van die spier- en skeletsiekte. Ouer, redelik gesonde mans in hul vyftigerjare moet die 6,2-myl-wedloop in 'n tempo van 09:04:51 minute per myl hardloop, en vroue sal tye naby 10:20:43 minute per kilometer moet sien.
Nee, dit is nie 'n betowerende aanduiding van wat u wedren tyd gaan wees nie, maar die 'Predictorв' wat op RunningForFitness.org verskyn, bied 'n aanlyn sakrekenaar wat redelik naby is. Hardlopers lewer hul huidige oefenstatistieke vir tyd en afstand in. Die sakrekenaar neem ook ouderdom en geslag in ag. Dan, amper asof deur toorkuns - hoewel dit eintlik meer 'n kwessie van wiskunde is - bied die sakrekenaar 'n lys van voorspelde wedrenprestasies, wat wys hoe u in verskillende wedrenne op verskillende afstande sou kon presteer. Daar word byvoorbeeld verwag dat 'n 30-jarige wyfie, wat binne 30 minute 'n 5K gehardloop het, binne 10 minute 'n 10K haal, met 'n tyd van 1:01:31.