Wanneer fisieke aktiwiteit toegelaat word: sport na bevalling - Swangerskap - 2020
Hoe lank na bevalling kan jy sport speel? Wanneer om sport te hervat ná keisersnit en natuurlike bevalling
Na die bevalling word vroue dikwels gewig, wat 'n versteurde emosionele agtergrond in 'n jong ma veroorsaak. Vir vroue, word die vraag of wanneer en wanneer jy kan begin sport begin speel, een van die mees dringende. Daar is egter geen definitiewe antwoord nie. Die feit is dat die liggaam van 'n verpleegmoeder swaar verswak word deur postpartum aktiwiteit. Daarom moet dit herstel word en wakker word voordat dit begin met sportopleiding.
'N Moeilike oomblik vir 'n vrou is om uiteindelik te begin beweeg. 'N Jong ma moet ongemak ervaar. Hierdie verskynsel word veroorsaak deur hormonale afwykings. Om ma hul eie bui te verbeter en depressie te oorkom, kan jy nie die voor die hand liggende tekens van vetophoping wanhoop nie. Jy moet jouself na 'n geruime tyd, selfs in die eerste maand, dwing om die mees eenvoudige oefeninge te kies. Selfs met borsvoeding verpleegkunde sal nuttig wees om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit.
Natuurlik kan jy dit nie dadelik oordoen nie, aangesien jy jou gesondheid kan beskadig. Dit mag slegs begin nadat u 'n dokter geraadpleeg het. Miskien sal dit meer tyd neem om te herstel - dit hang alles af van die fisiologiese eienskappe van die vrou. Hoeveel dae sal dit neem? As 'n reël begin die proses van postpartumrehabilitasie by vroue in 'n maand.
Wanneer word fisiese oefeninge toegelaat?
En tog, wanneer om sport te speel na geboorte? As die geboorte normaal was, dan kan die vrou gimnastiek onmiddellik na ontslag uit die hospitaal huis toe. Maar hoeveel tyd moet toegeken word vir die oefening, moet sy self besluit. Tydens oefening is dit belangrik om na jou liggaam te luister. Oefeninge moet nie pyn en ongemak veroorsaak nie, jy kan nie oefeninge doen as die liggaam nie gereed is nie.
Alle bewegings moet krag, 'n sterkte van krag en natuurlik positiewe emosies bring.
Tydens borsvoedingsklasse moet 'n vrou 'n ondersteunende bra dra, wat haar borste sowel as gemaklike klere van rekmerke help beskerm.
Om gewig te verloor nadat hulle geboorte gegee het, kan mama eenvoudige oefeninge nie meer as 10 keer verrig nie. Watter sportaktiwiteite word tydens borsvoeding toegelaat, moet die dokter vra. Die finale mate van gereedheid van die liggaam van 'n jong mama vir fisiese oefeninge kan maklik nagegaan word deur 'n eenvoudige toets uit te voer. Dit is nodig om jou gesig op te lê, jou bene te buig, jou hande na die naeltjie te plaas. Trek dan jou kop van die vloer af met jou skouers en voel jou eie maag: as daar spasies tussen die spiere wat die wydte van twee vingers oorskry, moet jy 'n bietjie met die sport wag.
Tot drie maande
Dit is nuttig vir 'n vrou om te begin met die opbou van haar liggaam deur rustige wandelings te neem. As jy in die groen sone loop, kan jy bewegings maak soos loop op lang sokkies of eenvoudige fladderende hande, stadig draaie met jou kop, lyf. Sulke oefeninge sal help om ma geleidelik begin om hul gewig na 'n normale toestand te bring - om gewig te verloor.
Om so gewig te verloor, hoeveel moet jy doen? Net 20 minute se aktiewe loop in die park is genoeg. Sulke klasse in die buitelug sal help om ongeveer 200 kcal af te gooi. Ook na 'n geruime tyd, wanneer 'n vrou energie in haarself voel, kan sy voortgaan om die mees elementêre bewegings uit te voer:
Lig, buig jou bene stadig, leun jou voete op die vloer. Probeer om die abdominale spiere saam met die gluteus maximus te spanning. Geleidelik verhoog die pelvis, herhaal die aksie 10 keer eerste, en dan die verhoging van hierdie bedrag.
Lig lê, trek die buik so hard as moontlik, hou dit so lank as moontlik, hou aan asemhalingsoefeninge.
Hoeveel replays het jy nodig? Ongeveer 8-10 keer, elke dag moet jy die aantal benaderings verhoog. Wanneer dit 2 maande na die baba se voorkoms is, selfs met borsvoeding, kan die vrou reeds water-aerobics-klasse begin.
Na 3 maande kan mama dans bywoon wanneer daar geen kontraindikasies is nie. U moet egter met u dokter hieroor raadpleeg.
Baie nuttig na die bevallingsklasse, wat oosterse dans leer. Hierdie oefeninge laai nie die spiere nie, maar hulle verbeter die baarmoeder en dye goed. Hierdie danse het ook 'n voordelige uitwerking op die aktiwiteit van die spysverteringskanaal en die urogenitale vroulike stelsel. Na 'n geruime tyd sal die gevolg van sulke optrede die vrou in die werk behaag.
Na 4 maande
Wanneer dit 4 maande duur, word die vroulike lyf amper herstel. Daarom kan u reeds aktiewe oefeninge begin. Dit word aanbeveel om Pilates te vorm. Wanneer sport onder toesighouer se toesig gehou word, kan 'n vrou onbeheerde vragte vermy en die oefeninge korrek doen. Dit sal haar help om haar te beskerm teen negatiewe gevolge.
Eerste oefening na operasie
Toe 'n vrou aan 'n keisersnit geboorte gegee het, het sy meer tyd nodig om te herstel. Toegestaan ​​om betrokke te raak in sulke sportsoorte wat nie 'n las op die spierweefsel van die buikspiere gee nie.
Slegs die dokter kan na afloop van die eksamen aanbeveel wanneer dit moontlik is om na die operasie na aktiewe vragte voort te gaan en die pers te begin pomp.
Van die mees eenvoudige oefeninge wat geskik is vir hierdie kategorie vroue in kraam, kan ons aanbeveel oefeninge vir die bene te doen. Sit gemaklik met 'n klein onderkant onder jou rug. Begin met krag om die voete te draai, afwisselend reguit, en dan weer te buig. Jy kan soortgelyke bewegings met jou knieë doen, reguit jou bene. Die eerste keer na die operasie om aan sport deel te neem, word toegelaat om die spiere van die boude te laai - stadig te spanning, en dan te ontspan. Doen sodanige aksies ten minste 10 keer.
Ons beveel ook sulke klasse aan:
Swem. Na die operasie mag hulle eers begin oefen nadat 'n paar maande verby is. Hierdie tydperk vereis dat die hele slymvlies in die baarmoeder herstel word. Swem heeltemal verlig spanning, waarborg alle spiergroepe versterk, toon die liggaam, sal nie vetsug toelaat nie.
Joga. Hierdie klasse spiere spier perfek, vroue ontspan, leer om hul eie emosies te beheer.
Pilates. Dit is 'n soort fiksheid, wat die een toelaat om na die operasie terug te keer na die belangrikste aktiewe laste as die vrou herstel word. Oefeninge dra by tot die oplossing van postpartumprobleme: hulle versterk die peritoneum, versterk spiere.
Hardloop. Alhoewel dit 'n baie effektiewe manier is om die figuur vinnig te herstel, beïnvloed dit die vrou baie. Om hierdie herstelopsie te gebruik, moet jy nege maande na die operasie wag. Dokters beveel egter nog meer aan om te onthou, begin om te hardloop, slegs wanneer die kind een jaar oud is.
Is dit moontlik om sport onmiddellik na die bevalling te speel?
Om sport te doen na geboorte kan en moet gedoen word. Die vraag is egter wanneer dit opgelos word? Onmiddellik na die geboorte is die vrou se liggaam verswak en is dit nog nie herstel nie. Vir volle herstel sal dit ongeveer 6 maande neem. Daarom moet jy nie enige spoedige spoed na sport maak nie, en in die eerste 10-14 dae moet selfs ligte fisiese inspanning vermy word.
Sport word nie aanbeveel om vroeër as een maand na geboorte te begin nie. Daar word baie aandag gegee aan die vroue wat 'n keisersnee gebaar het. In hierdie geval moet fisiese aktiwiteit beperk word tot 'n langer tydperk - ten minste twee maande. En terwyl dit verbode is om aan sport deel te neem, kan 'n vrou se liggaam geleidelik voorberei word vir fisiese inspanning met die hulp van stap in die vars lug, moeite om die huis en met die baba.
Hoe lank na natuurlike bevalling kan jy sport speel?
As 'n vrou op 'n natuurlike manier geboorte geskenk het, sonder komplikasies en breuke, kan jy in 4-5 weke ligte oggendoefeninge begin doen. Meer aktiewe oefening word nie aanbeveel om vroeër as in 3-4 maande te begin nie. Dit is te danke aan die feit dat die baarmoeder in die eerste maande nog skoongemaak en herstel word, en oormatige oefening kan lei tot ernstige gevolge.
Op die 4-5de maand mag oefeninge uitgevoer word met elemente van joga en Pilates. Gedurende hierdie tydperk word aanbeveel om aqua aerobics klasse te begin. Hierdie sport het 'n positiewe uitwerking op alle spiergroepe, terwyl dit nie spesiale fisiese inspanning verg nie.
Na die 4de maand kan 'n vrou aanmeld vir vorming of dans. Oosterse danse sal die middel en heupe regmaak, asook die werk van die spysverteringskanaal. En klasse in die gimnasium word nie vroeër as na 6 maande aanbeveel nie. Al die terme en soorte vragte word egter steeds aanbeveel, voorheen om met 'n dokter te bespreek.
Hoe lank na die keisersyfer kan ek sport speel?
Vroue wat met 'n keisersnee geboorte kry, word spesiale aandag gegee. In die eerste dae na die operasie is rus nodig. Fisiese aktiwiteit in hierdie geval kan 'n noodlottige rol speel en lei tot naatafwyking of die ontwikkeling van die inflammatoriese proses in die postoperatiewe litteken. Lig oefeninge oor die tipe oggendoefeninge mag slegs 2 maande na geboorte verrig.
Vroue wat 'n keisersnee gehad het, is meestal bekommerd oor die vorm en grootte van hul buik. Maar, ten spyte van al die onrus, moet die eerste gimnastiese oefeninge nie druk op die buikspiere uitoefen nie. Klasse moet begin met loop in die plek, leun aan die kant, waaiende arms, knieë. Oggendoefeninge moet nie meer as 10 soorte oefeninge insluit nie.
Na 5-6 maande na keisersnee, met die toestemming van die dokter, kan jy joga en dans begin. Die Oosterse styl is veral geskik, aangesien hierdie tipe dans nie net die figuur regstel nie, maar ook die hormonale agtergrond en algemene gesondheid van die vrou positief beïnvloed. Joga klasse help om te ontspan, asook om die hele liggaam te toon, krag en energie te kry. Water aerobics en swem word aanbeveel ná 6 maande van moederskap.
Sulke aktiwiteite kan die figuur van 'n jong moeder tot byna perfekte toestand bring. Tans is daar spesiale afdelings met ontwikkelde programme en oefeninge vir jong moeders.
Hoe lank na bevalling kan vroue professionele sport speel?
Vroulike atlete is 'n spesiale groep bevoorregte vroue. Gewoonlik, as gevolg van hul fisiese vorm, is bevalling pynloos en natuurlik. As gevolg van hormonale eienskappe kan probleme egter ontstaan. Vir 'n atleet, swangerskap self is reeds 'n stres, want daardeur is die normale roetine versteur en fisieke fiksheid is verlore. Daarom streef professionele atlete om hul klasse in die eerste weke na die geboorte te begin. Om so 'n professionele kenmerk te ken, moet 'n dokter 'n vrou waarsku teen vroeë pogings om te oefen. Terug na die groot sport na die geboorte is baie moeilik. As gevolg van die feit dat atlete gewoonlik gebore word, word hul loopbane gewoonlik in die vorm van afrigters.
Dit is egter steeds moontlik om die voormalige fisiese vorm te herstel en probeer om terug te keer na professionele sport. As gevolg van die uitstekende fisiese vorm en hoë uithouvermoë, is die herstelproses van die vroulike liggaam in atlete baie vinniger. Daarom kan ligte oefening so vroeg as 10-14 dae begin. 'N Vrou kan nie te oorwerk wees nie.
Etes moet korrek en gereeld wees. As die regime en opleidingskedule nie borsvoeding inmeng nie, kan jy sport en borsvoeding kombineer. 'N Voorvereiste is 'n geleidelike toename in vrag. So 'n opbou van oefeninge en oefensessies kan 'n vrou terugbring na haar vorige vorm en gewig in 5-6 maande na swangerskap. Hierdie ervaring is bewys deur baie wêreldkampioene wat herhaaldelik pryse gewen het by kompetisies en terselfdertyd jong verpleegmoeders was.
Hoe beïnvloed swangerskap en bevalling die vroulike liggaam?
Die natuur lê so dat wanneer die swangerskap voorkom, al die hulpbronne van die vrou se liggaam gerig is op die ontwikkeling van die fetus. Die vlak van vroulike hormone (estrogeen en progesteroon) word so laag as moontlik, daarom word die metaboliese prosesse stadiger. Om hierdie rede kry baie mammas tydens swangerskap 'n groot hoeveelheid ekstra ponde.
Dit is egter nie die enigste faktor nie. Die gewig van 'n vrou word beïnvloed deur die swelling wat dikwels tydens swangerskap voorkom. Daarbenewens word gedurende hierdie tydperk haar bloedvolume toeneem, haar borskliere uitgegooi, die fetus groei met die amniotiese membrane, so die ma se gewig styg redelik vinnig.
Sodra die baba gebore is, verloor die ma onmiddellik gewig van die pasgebore baba, vrugwater, plasenta en 'n bietjie bloed. Eems wat tydens swangerskap voorkom, moet verbygaan, aangesien daar geen druk meer op die niere is nie, dus moet hulle hul werk vinnig herstel. As die moeder vetterige neerslae het, is die enigste manier om van hulle ontslae te raak, aangesien diëte aan verpleegmoeders absoluut gekontraïndikeer word.
Hoekom moenie weer onmiddellik na die bevalling begin nie?
Die duur van die postpartum periode kan tot 8 weke (maar nie minder nie as 6) wees. Teen hierdie tyd moet die ma van die vrou na die arbeid herbou en die normale werking van alle vitale stelsels herstel.
Volgens kenners vind 'n volle herstel plaas wanneer die helfte van die jaar geslaag het. Miskien sal moederskap die vrou toelaat om 'n emosionele hysbak te voel, maar die ma se liggaam sal vir 'n tyd verswak word.
Tydens kraam word die baarmoeder grootliks uitgebrei en gestrek, en dan by die kruising van die baarmoeder met die plasenta is daar 'n bloedingwond wat net 40-60 dae na aflewering vertraag word. Dit is die hoofrede waarom vroue vir 'n geruime tyd nie na die bad kan gaan nie, swem in die swembad en swaar voorwerpe oplaai.
As u dadelik begin oefen, sal die bloedsomloop in die bekken toeneem, en dit kan oorvloedige bloeding veroorsaak. Roekelose oorlading kan 'n aantal ernstige komplikasies veroorsaak, daarom beveel dokters sterk aan om nie oormatige fisiese aktiwiteit gedurende die eerste twee maande na arbeid te toon nie.
Daar is spesiale beperkings vir vroue wat 'n keisersnee ondergaan. In hierdie geval word oefening aanbeveel om vir 'n langer tydperk uit te stel, maar hulle kan vervang word deur aktiewe stap met die baba.
Wanneer kan ek begin sport speel?
Hoe lank neem dit om sport toe te gaan en gewig te verloor? Om die tydperk te bepaal wanneer jy sportoefeninge kan begin, moet jy noukeurig na die toestand van jou liggaam luister. Oefening is 'n goeie manier om postpartum depressie te hanteer. As postpartumafskeiding egter waargeneem word, is dit nog vroeg om na sport te dink.
Na natuurlike bevalling sonder komplikasies
Hoe gou kan jy die vroeëre skoonheid en vorm van die figuur herstel? Kenners glo dat hoe gouer jy begin om aan enige soort sport deel te neem, hoe vinniger sal jou liggaam herstel en terugkeer voordat die baba gebore word. Die geboorte van 'n kind in elke ma vind egter op verskillende maniere plaas, so slegs 'n ginekoloog kan toestemming gee om fisiese aktiwiteit te begin. Daarbenewens is nie alle sportsoorte geskik vir vroue in kraam- en verpleegmoeders nie.
Geboorte, wat natuurlik sonder beserings en trane plaasgevind het, is nie 'n struikelblok vir fisiese oefening nie. In hierdie geval kan die vrou lig in die hospitaal begin. Dokters noem hulle herstellende fisioterapie, aangesien gimnastiek gemik is op die hoofspiergroep - bors, buik en rug. Opleiding van hierdie spesifieke gebiede kan die hele vroulike liggaam in toon bring.
Sommige oefeninge wat ontwerp is om uit te voer in 'n swak posisie, mag 'n dag na geboorte verrig word. As na twee weke die postpartumafskeiding afgeneem het, gaan voort na meer komplekse take. Dit is die moeite werd om te onthou dat dit beter is om binne 2 maande na die geboorte sport toe te gaan en slegs op voorwaarde dat die vrou 'n uitstekende gesondheidstoestand het.
Sport na bevalling moet in los vorm plaasvind sonder 'n vrag abdominale spiere
Na natuurlike bevalling met trane of episiotomie
As die geboorte voortgaan met komplikasies, het die vrou breek of 'n episiotomie-prosedure uitgevoer is, word enige fisiese aktiwiteit in die eerste maand na arbeid verbied. Selfs na hierdie tydperk, 'n voorlopige ondersoek en toestemming van die dokter. Vir sulke vroue is die ideale manier om terug in vorm te kom, joga. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.
Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Daarom moet die manifestasie van selfs geringe fisiese aktiwiteit met die dokter ooreengekom word, wat kan eis vir 'n ultraklankondersoek, maar in elk geval na twee maande. Oefeninge van medium moeilikheid kan vier maande na bevalling gedoen word.
Fisiese aktiwiteit na keisersnee moet slegs met toestemming van 'n geneesheer begin.
In sulke gevalle is dit belangrik om die tempo van opleiding geleidelik te verhoog, aangesien oormatige intensiteit pyn kan veroorsaak op die plek van die hechting, ontwrigting of bloeding veroorsaak. Ernstige oefening word slegs na 6 maande toegelaat.
Hoe om 'n oefensessie te begin?
Eerstens moet 'n vrou in arbeid besluit oor die keuse van 'n sport, met inagneming van nie net haar ouderdom nie, maar ook algemene welsyn. By die keuse van oefeninge is dit belangrik om die las te analiseer, want na die ma se geboorte word die heupbene, bors en ruggraat vir 'n tyd vervorm, so te veel las kan net seer wees.
Die ideale opsie om die liggaam en liggaam in die vorm te bring, dans. Byvoorbeeld, buikdans is spesifiek daarop gerig om met probleemgebiede na arbeid te werk. Daarbenewens herstel die gladde bewegings van die liggaam nie net die bloedvloei in die gewrigte nie, maar versterk ook die spiere van die bors en arms gelyktydig.
Water aerobics - die ideale vorm van fisiese aktiwiteit vir nuwe moeders
Swem- en aqua aerobics is ook 'n goeie keuse. Tydens die water behandelings werk al die groot spiere van die liggaam. Dit is opmerklik dat die verbranding van kalorieë in water baie vinniger is. Jy kan tot 3 keer per week swem. 'N Vrou moet sien dat die baarmoeder nie bloei nie. Die eerste oefensessie in die water mag nie langer as 15 minute wees nie, met die tyd kan jy die tyd tot 50-60 minute verhoog.
Die voordeel van Pilates is dat die oefensessie by die huis gedoen kan word wanneer die baba rus. As jy gereeld eenvoudige oefeninge uitvoer, kan jy die neerslae op die sye in die middellyf, heupe maklik verwyder om 'n elastiese maag en grasieuse houding te vorm.
Wanneer u fiksheid (Pilates) doen, word dit aanbeveel om aan die volgende nuttige wenke te voldoen:
Klere vir klasse moet gemaklik en vry wees, nie die beweging hou nie,
Die temperatuur in die kamer waar die opleiding gehou word, moet binne 20 grade wees,
dit is nodig om die blaas leeg te maak voor oefening,
oefening moet wees nadat die kind eet,
Na elke oefensiklus word dit aanbeveel om op jou maag te lê sodat die baarmoeder vinniger verkort word,
bewegings moet liggies en glad verrig word.
Het fisiese oefeninge liggaamsherstel en laktasie beïnvloed?
Herstel na bevalling in alles gebeur op verskillende maniere. Een is genoeg vir 2-3 maande, terwyl ander na 2-3 jaar skoon kan maak. Om 'n sport te kies om die vorm te herstel moet baie versigtig en versigtig gedoen word. Sommige tipes word met swaar vragte geassosieer en kan lei tot uitputting van die vroulike liggaam. Daarbenewens is swaar fisiese inspanning en ervarings sleg vir voeding - borsmelk kan heeltemal verdwyn.
Ligte draf in die oggend of daaglikse gimnastiek sal help om vir verdere opleiding voor te berei. Tot op datum is baie oefeninge en tegnieke ontwikkel, met die hulp waarmee jy binne 'n kort tyd 'n goeie vorm kan herwin, terwyl borsvoeding behoue ​​bly. Moenie vergeet dat daaglikse wandelings en speletjies met die baba ook 'n vrag is nie, dus moet jy jouself red en nie jou eie liggaam oorlaai nie.
Copyright 2020 \ Hoof \ Hoe lank na bevalling kan jy sport speel? Wanneer om sport te hervat ná keisersnit en natuurlike bevalling