Hoe om gesonde etes te maak - Resepte - 2021
Hoe om gesonde etes te maak
Om 'n gesonde lewe te lei, a gebalanseerde dieet Dit is noodsaaklik dat ons liggaam perfek funksioneer. Met 'n gebalanseerde dieet sal ons vetsug en kardiovaskulêre probleme vermy. Kenners beveel aan dat die dieet ryk is aan vesel, groente, lae vet en produkte met te veel kalorieë. Hierdie riglyne moet gevolg word met aandete, die laaste en mees vergete maaltyd van die dag. En.com vertel ons jou hoe om gesonde etes te maak.
Miskien hou u ook van: Hoe maak u ligte etes?
Hoe 'n gesonde dieet moet wees
Sodat die gesonde en gebalanseerde dieet U moet twee porsies groente by die hoofmaaltye hê. U moet ook 2 tot 3 stukke vrugte per dag neem en 2 tot 3 voedsel wat proteïene soos vis, eiers en vleis voorsien.
U moet ook daagliks veselryke graanprodukte soos brood, pasta of rys neem. En vermy ten alle koste suiker, allerhande lekkers, gebak, industriële gebak, vooraf gekookte en suikerhoudende drankies. Dit is aanbevelings wat u in gedagte moet hou om voedsel tydens die 5 maaltye per dag te versprei.
Moet nooit aandete oorslaan nie
Daar is 'n wenk wat u altyd in gedagte moet hou en dit is u moet nooit aandete oorslaan nie. Baie mense het die indruk dat u dit makliker sal kan verloor as dit gedoen word. Alhoewel die basis van enige dieet is om kalorieë te verminder, word dit nooit aanbeveel om maaltye oor te slaan om die doel te bereik nie.
In plaas daarvan om dit opsy te sit, moet u altyd onthou om voedselinname deur die dag te versprei om eetlus en angs te beheer. As u nie aandete het nie, sal u die volgende oggend baie honger ly en u kan ongesond wees.
Gesonde voorstelle vir aandete
om eet op 'n gesonde en ligte manier, u geregte moet gekookte of rou groente, proteïene (eiers, vleis of vis) en 'n beperkte hoeveelheid stysel (pasta, graan, peulgewasse, brood) bevat. As u op dieët is om gewig te verloor, moet u met 'n voedingsdeskundige konsulteer om u te adviseer oor die kwantitatiewe samestelling, hoewel ons aanbeveel dat u ons artikel oor die ligte ete lees.
Ons gaan elke dag 'n paar interessante en gesonde opsies vir aandete voorstel:
Opsie 1: U kan 'n courgette-room met gestoomde of geroosterde stokvis maak en 'n paar pere vir die nagereg neem. Die room kan gemaak word met aartappels, uie, courgette, 'n bietjie olie, sout en swartpeper.
Opsie 2: Nog 'n eenvoudige en baie gebalanseerde manier om te eet, is om 'n volledige slaai met blaarslaai, kanons, tamaties, ui, beet, wortels, tuna, 1 hardgekookte eier en gemaalde amandels voor te berei. Alles gesout met 'n afgeroomde jogurt-sous en gepaard met 'n volkoringroosterbrood. As nagereg kan jy 'n paar mandaryns kry.
Opsie 3: As u lus is om 'n aandete op gekookte basis te eet, kan u probeer om gestoomde groente met hoender voor te berei. Die ideale resep bestaan ​​uit soetrissies, eiervrugte, wortels, uie en tamaties, met blokkies sonder hoenderborsies. U kan die aandete vergesel met twee geroosterde volgraan-rogbrood en as nagereg 'n sny spanspek.
Om u spyskaart op te stel, nooi ons u uit om ons artikel oor die beste kosse vir aandete te lees.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om gesonde etes te maakOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.