Word draf makliker? - Fiksheid - 2022
Word draf makliker?
Met behoorlike opleiding en toewyding, word draf makliker.
Op 'n missie om u fiksheidsvlak te verbeter, besluit u om te begin draf. Halfpad deur jou eerste draf vind jy jouself egter asem, seer en uitgeput. U dink aan uself: dit moet makliker word, nie waar nie? As u stadig begin en toegewyd bly, sal u vind dat draf nie net mettertyd makliker word nie, maar ook 'n effektiewe en aangename kardiovaskulêre oefensessie bied.
Gemak in draf
Een van die grootste foute wat nuwe joggies maak, is om te veel te gou te doen. Deur te probeer om die oefensessie van 'n ervare hardloper te verduur, eerder as om u tempo en afstand in die loop van verskeie oefensessies te verhoog, loop u die risiko om beseer te word en is u meer geneig om op te gee. Probeer eerder 'n oefenplan wat tussenposes van stap en draf insluit, met die einddoel om minstens 30 minute aaneen te draf. As u heeltemal nuut is in oefening, beveel UK Heath-webwerf NHS Choices aan om eers te stap. Sodra u maklik 30 minute aaneenlopend kan stap, is u gereed om 'n paar drafintervalle in elke oefensessie in te voeg.
Om te draf om mettertyd makliker te raak, moet u konsekwent wees. Aangesien dit 'n uitdaging is vir baie besige volwassenes, beveel Road Runners Club of America aan om u oefensessies in u beplanner of afspraakboek te skeduleer, soos u ook al sou doen. Probeer ten minste twee keer per week draf as jy begin, en moedig 'n vriend aan om ook te probeer draf. Om met 'n maat te draf is aangenamer, en u sal waarskynlik meer u geskeduleerde oefensessies voltooi as u iemand het wat u aanspreeklik hou.
Niks het 'n drafstapprogram meer as 'n besering nie. Gewone beserings wat hardlopers en drawwers aantas, is spanningfrakture; shin splints; en pyn in die kalf, boog en Achilles. Om die letsel te voorkom, beveel die American Academy of Podiatric Sports Medicine aan dat u opwarm met tien minute se stap en dan vyf tot 10 minute strek voor elke draf. Beplan ook om tien minute af te koel en strek aan die einde van jou oefensessie. Kies atletiekskoene met 'n liggewig wat u enkels en boë ondersteun. As u nie seker is watter tipe skoen u moet koop nie, besoek 'n skoenwinkel wat spesialiseer in atletiekskoene.
Wenke om te onthou
Draf is nie vir almal nie, daarom moet u dit eers met u dokter raadpleeg voordat u met 'n oefenprogram begin. As u artritis of 'n geskiedenis van hartsiektes of gewrigsbeserings het, kan u dokter aanbeveel om eerder te loop. Beklemtoon ook veiligheid, veral as u buite hardloop. Moenie in gebiede met 'n hoë verkeer hardloop nie, en onthou dat die loop op 'n baan of grondoppervlak makliker is vir u gewrigte as om op beton te hardloop. Drink baie water voor, tydens en na u oefensessie, en neem u trui binnenshuis gedurende warm somermaande om oorverhitting te voorkom.