Beste Post-Workout-aanvullings - Top 10 vir 2018 - Top10Supps
Laaste opgedateer op: Februarie 15, 2018
Goeie voeding is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstylEn dit is selfs meer belangrik is vir weightlifters. Trouens, die meeste kenners dit eens dat die handhawing van 'n gesonde dieet is die #1 Faktor in die bereiking van fiksheid doelwitte. Oefening sit 'n baie druk op jou liggaam - behoorlike voeding gee jou liggaam die energie en gereedskap wat dit nodig het om jou spiere te stimuleer vir oefening en herstel hulle daarna.
Weightlifters en fiksheid entoesiaste moet gesonde diëte te volg om hul doelwitte te bereik. Algehele dieet is baie belangrik, sodat jy moet vestig en volg 'n bodybuilding voeding plan. Net so belangrik soos jou algemene dieet is pre-oefensessie en post-oefensessie voeding.
Oor 1-2 uur voor jou oefensessie, sal jy 'n gebalanseerde maaltyd bestaande uit baie van die proteïen en koolhidrate, waarin jy die brandstof wat jy nodig het vir 'n suksesvolle oefensessie gee te eet. Na oefening, moet jy 'n gebalanseerde maaltyd te verteer om te help om post-oefensessie voeding standaarde. Post-oefensessie voeding is baie belangrik.
Hoekom is post-oefensessie Voeding Belangrike?
Spring na die Top 10-na-oefensessie-aanvullingslys
Na oefening, sal jy wil voorkom ontwatering deur baie vloeistowwe, en eet 'n groot maaltyd met 'n baie proteïen. Proteïen is die boublok van spiereEn is absoluut noodsaaklik vir post-oefensessie herstel. Proteïen bestaan ​​uit aminosure, wat jou liggaam gebruik om spiere, herstel selle herbou, en voer noodsaaklik liggaamlike funksies.
Proteïen kan gevind word in vleis, suiwelprodukte, eiers, graan, neute en sade. Jy kan 'n baie proteïen te kry natuurlik in jou dieet nie, maar vir weightlifters, kan dit moeilik wees om genoeg proteïen streng kry van die kos wat jy eet. Gewig afrigters nodig nogal 'n bietjie van proteïen in hul dieet, dikwels twee of meer van die standaard daaglikse aanbevole hoeveelheid.
Omdat weightlifters nodig soveel proteïen, het hulle dikwels vul hul dieet met proteïen poeiers en ander post-oefensessie aanvullings. Proteïen poeiers bied 'n maklike en bekostigbare manier om die daaglikse proteïen-inname te verhoog.
Proteïen poeiers is wyd gebruik word in die gewigoptel gemeenskap. Hulle bied 'n bestendige stroom van aminosure om spiere herstel brandstof en herlaai die liggaam. Terwyl proteïen poeiers is gewild en doeltreffend is, is daar ook post-oefensessie aanvullings wat verder gaan as die basiese beginsels en die optimale kombinasie van post oefensessie herstel bestanddele lewer.
Wat is 'n post-oefensessie supplement?
Post-oefensessie aanvullings is aanvullings wat jy neem gou na oefening, om verlore voedingstowwe vervang en spring begin jou herstel. Dikwels, sal hulle 'n mengsel van aminosure, wat die boustene van spiere is, sowel as ander bestanddele bevat om te help met die herstel, rehidreer jou liggaam, en vervang die voedingstowwe wat verlore gegaan het tydens intense oefening.
Wetenskap Agter Post-Workout Aanvullings
Die belangrikste bestanddeel in die meeste post-oefensessie aanvullings is vertakte ketting aminosure, of BCAA's. Daar is 3 aminosure wat oorweeg vertakte ketting aminosure; leucine, isoleucine, en valien. Hierdie drie aminosure is absoluut noodsaaklik om die gebou en die behoud van 'n gesonde spiere.
BCAA's en al die noodsaaklike aminosure word gevind in proteïen poeiers soos wei-proteïene isoleer. So, hoekom sou jy nodig het om 'n post-oefensessie aanvulling te neem as jy al neem 'n proteïen poeier, kan jy vra? Basies, terwyl die wei-proteïene neem 'n paar uur om ten volle te breek en te verteer, die BCAA's in post-oefensessie aanvullings baie vinnig verteer, Want hulle is vry-vorm en moenie vertering nie vereis om die bloedstroom binnegaan.
Ander algemene bestanddele in post-oefensessie produkte sluit elektroliete, wat jou help bly gehidreerEn proteïenpoeiers, soos wei-proteïene isoleer. Beide van hierdie bestanddele kan geneem word op hul eie, maar vir sommige mense dit is lekker om dit alles in een maklik pakket.
Voordele van post-oefensessie Aanvullings
In wese sal na-oefensessie-aanvullings jou liggaam help met die bestanddele wat help om dit te herstel van die oefensessie wat jy net gedoen het, terwyl jy die uitslae wat jy sien uit jou pogings by die gimnasium maksimaliseer. Of jy nou 'n gewigstok, uithouvermoë of algemene fiksheid-entoesias is, kan baat vind by die toevoeging van 'n oefensessie na jou dieet.
Wie kan voordeel trek uit na-oefensessie-aanvullings?
Enigeen wat ligte lig, moet 'n soort post-oefensessie wees. Weightlifters sit hul liggaam onder intense spanning, daarom is dit baie belangrik dat hulle die verlore voedingstowwe vervang en 'n sprong begin op herstel. Mense wat graag wil oefen, sal ook die verminderde spierpyn wat hierdie produkte bevorder, waardeer.
Beide mans en vroue kan baie baat by 'n goeie post-oefensessie produk. Enige aktiewe individu, ongeag hul geslag, kan voordeel trek. Oor die algemeen, daar is geen behoefte om 'n "geslag spesifieke" herstel produk te neem, maar daar is 'n paar wat spesifiek ontwerp is vir vroue.
Enigeen op 'n dieet moet na oefening na die oefensessie neem. As jy dieet eet, kan jy die risiko loop om nie genoeg proteïene en voedingstowwe te kry nie.
Aangesien hierdie produkte u help om te herstel ná strawwe aktiwiteite, kan atlete en uithouvermoë voordeel trek uit 'n na-oefensessie. Hierdie produkte kan u help om vinniger te herstel en spierpyn te verminder, wat dit makliker maak om voort te gaan met die aktiwiteite wat u geniet.
Die meeste mense sal nie enige newe-effekte van die neem van post-oefensessie aanvullings ervaar. BCAA's moet hulself nie enige newe-effekte veroorsaak, en hulle is die belangrikste bestanddeel in die meeste van hierdie produkte.
Dit gesê, sommige post-workouts bevat bestanddele wat newe-effekte, soos kreatien kan veroorsaak. Terwyl baie effektief op die verhoging van spiermassa en uithouvermoë, kan kreatien opgeblasenheid en tydelike gewigstoename veroorsaak. Dit is omdat kreatien verhoog waterretensie in die spiere, wat lei tot ekstra water gewig. Dit is 'n baie klein en tydelike newe-effek, en nie die meeste mense pla.
Sommige bestanddele wat gebruik word in hierdie produkte kan ook dehidrasie veroorsaak, maar net as jy nie genoeg vloeistowwe drink. Behoorlike hidrasie is veral belangrik vir atlete, So maak seker jy kry genoeg water op 'n daaglikse basis. Oefening verhit die liggaam en die liggaam gebruik water om homself af te koel, so jy sal altyd 'n paar vloeistowwe verloor tydens jou workouts. Ook, kan algemene bestanddele soos kreatien dehidrasie op hul eie veroorsaak, so drink meer water as die normale is aanbeveel wanneer jy gebruik post-oefensessie supps.
Hoe om Neem post-oefensessie Aanvullings
Oor die algemeen moet na-oefensessie aanvullings onmiddellik na oefening gebruik word, of selfs tydens u oefensessie. Omdat hierdie produkte brandstof herstel pogings, hoe gouer jy hulle neem, hoe beter.
Terwyl jy moet probeer om jou post-oefensessie so gou as moontlik te neem, dit is nie 'n groot deal as jy moet wag om huis te kry om dit te neem. In die algemeen, moet jy jou post-oefensessie aanvulling verteer binne 45 minute na jou oefensessie. Dit sal verseker dat daar voldoende tyd vir die aanvulling om te verteer, en begin brandstof jou herstel in die mees doeltreffende manier.
As vir een of ander rede wat jy mis dat 45 minute tydlyn, moet jy nog steeds die herstel te vul. Dit sal nog steeds jou help herstel - dit sal net nie so veel doen soos dit sou hê as jy dit binne daardie 45 minute post-oefensessie venster wil geneem.
Die meeste mense graag 'n post oefensessie herstel drankie te maak om onmiddellik ná hul workouts verteer. Jy kan 'n gebruik MengerBottle maak herstel skud op-die-go. Dit is 'n goeie idee om 'n pre-gemaak skud in jou motor hou sodat jy dit kan drink op die stasie huis van die gimnasium. Gebruik van 'n BlenderBottle sal maak dit maklik om die skud gemeng en gereed om te drink hou.
Soos met enige aanvulling, dit is belangrik om die instruksies op die verpakking van die produk te volg. Moenie verbruik meer as die aanbevole hoeveelheid. Ook, wees versigtig oor saam te meng te veel aanvullings, want dit kan newe-effekte veroorsaak. Soos altyd, beveel ons praat met jou dokter voor die aanvang van enige soort van aanvullings.
Wat om te soek in 'n goeie post-oefensessie produk
Daar is 'n wye verskeidenheid van produkte wat beskikbaar is in die kategorie "post-oefensessie". Dit is moeilik om te Wade deur al die opsies en die een wat reg is vir jou te vind. Ons het 'n lys van die beste post oefensessie aanvullings hieronder te sit, maar voor ons gaan oor wat, laat ons neem 'n blik op 'n paar dinge wat jy moet kyk vir wanneer die keuse van 'n produk.
Bestanddele - Nommer een - wat's in dit, hoeveel daarin is, en wat dit kan doen vir jou. Neem 'n vinnige blik op die bestanddele en let op of dit alles wat jy is op soek na bevat. Ook in gedagte hou die aanvullings wat jy reeds doen (soos proteïen poeier) en hoe hulle sal stapel met die post-oefensessie.
Brand reputasie - Wat maak die produk? Is hulle 'n bekende, gerespekteerde maatskappy? Jy kan post-oefensessie aanvulling resensies te lees om 'n idee van die gehalte van die maatskappye wat hierdie aanvullings te maak.
Smaak / geur - Beteken die geur klink goed vir jou? Jy sal wil hê om iets lekker of ten minste ordentlike vind, anders sal jy nie wil hê dat die produk eintlik gebruik! Lees produk oorsigte, of sien onder ons lys om goeie smaak produkte te vind.
Om jou te help in die pad na goeie gesondheid, het ons die tyd geneem om die top na-oefensessie-aanvullings op die mark te kies. Elke produk op hierdie lys sal 'n uitstekende keuse wees, maar sommige is beter as ander vir bepaalde mense.
Top 10 Post Workout Produkte Vergelyk
Cellucor Alpha Amino is 'n hoogs doeltreffende en gewilde post-oefensessie drink meng. Ontwerp deur bedryfsleiers, is Alpha Amino geformuleer om jou spiere die aminosure hulle smag na herstel brandstof, asook elektroliete en ander bestanddele te gee aan hidrasie te verbeter.
Bottom line: Algehele, Cellucor Alpha Amino is een van die beste na-oefensessie-aanvullings vir die meeste mense. Dit bevat die aminosure wat jou liggaam na oefening verlang, asook 'n kragtige hidrasie-mengsel om jou liggaam se vloeistofvlakke te help herstel. Hierdie relatief eenvoudige, maar hoogs effektiewe produk bied 'n perfekte toevoeging tot jou aanvullingsregime.
2. Optimum Voeding Essential AmiN.O. energie
Noodsaaklik AmiN.O. energie is 'n kragtige en doeltreffende post-oefensessie aan te vul, deur Optimale voeding. Kombinasie van kragtige aminosure met beta-alanien, groen tee-uittreksel, en meer, maak hierdie produk 'n uitstekende herstel na die oefensessie, en kan ook gebruik word tydens jou oefensessie.
Ideaal vir 'n na-oefensessie of 'n intra-oefensessie
Bottom line: Algehele, AmiN.O. Energie is een van die beste post-workout produkte daar buite. Met 'n kragtige mengsel van aminosure, gee hierdie produk jou bestanddele wat jy nodig het om herstel te herstel en gereed te wees vir jou volgende oefensessie. Ami.NO Energie kan ook voor of tydens u oefening gebruik word om te help om 'n energieverbetering te bied, terwyl u 'n sprong begin met herstel.
Essensiële AmiN.O. Energie
Universal Voeding Torrent is 'n kragtige en volledige post-oefensessie aan te vul. Kombinasie van vrye vorm aminosure met 'n gevorderde creatines, wei-proteïene, en nog baie meer, Torrent bied 'n gebalanseerde mengsel van post-oefensessie voeding te help om die resultate van jou oefening pogings maksimeer.
Bottom line: Overall, Universal Nutrition Torrent is 'n goeie post-oefensessie produk. Dit bied baie van die bestanddele wat jou liggaam nodig het om na die oefensessie te herstel (behalwe 'n gesonde ete!) En dit is alles saamgebind in 'n bekostigbare, maklike pakket. Die byvoeging van kreatien- en wei-proteïenkonsentraat maak dit maklik om op te hou om die produkte individueel te neem en jou oefensessie-stapel te vereenvoudig.
4. Rich Piana 5% Voeding ALLDAYYOUMAY
ALLDAYYOUMAY is 'n herstel aan te vul wat deur Rich Piana, eienaar van 5% Voeding. Die kombinasie van BCAA met beta-alanine, karnitien, vitamiene, klapper water konsentreer, en nog baie meer, ALLDAYYOUMAY bied al die gereedskap wat nodig is vir 'n doeltreffende en optimale post-oefensessie herstel.
BCAA verhouding van 10: 1: 1
5g van leusien per porsie
Versoet met sucralose en acesulfame kalium
6g BCAA versnit (10: 1: 1 verhouding), bestaande uit L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Hierdie mengsel gee die drie vertakte ketting aminosure in 'n verhouding van 10: 1: 1.
8g voorwaardelik essensiële aminosuur versnit, bestaande uit glutamien, karnitien, en siestein.
960mg aminosuur ondersteuning versnit, bestaande uit taurine, klapperwaterkonsentraat, bromelain, en meer.
Intra-sellulêre buffer versnit, bestaande uit kreatinol en beta-alanien.
Wie maak dit: ALLDAYYOUMAY is gemaak deur 5% Voeding, 'n sport voeding aanvulling vervaardiger wat besit word deur celebrity bodybuilder Rich Piana. 5% Voeding het dit gemaak hul doel om hul kliënte te voorsien met die gereedskap wat nodig is om 'n gesonde leefstyl te ondersteun.
Bottom line: Algehele, Rich Piana se 5% Voeding ALLDAYYOUMAY is 'n goeie produk vir diegene op soek na 'n post oefensessie herstel vul. Dit versnit bevat al die standaard post-oefensessie voedingstowwe, met baie ander bestanddele bygevoeg dat jy nie sal vind in soortgelyke produkte. Dit is ook 'n baie bekostigbare opsie.
5% Voeding AllDayYouMay
5. SciVation Xtend Uithouvermoë
SciVation Xtend Endurance is 'n aanvulling is ontwerp om gebruik te word tydens jou oefensessie om jou te help om 'n springsprong op herstel te kry. Dit kombineer BCAAs en ander herwinningsbestanddele met stadige en vinnige vrystellende koolhidrate.
Geneem moet word tydens jou oefensessie - kan ongerieflik (gebruik 'n BlenderBottle om dit makliker te maak)
Maak beta-alanine, kreatien, proteïen of bevat nie - nie 'n volledige oplossing
Wie maak dit: Xtend Endurance is gemaak deur SciVation, 'n klein, maar vinnig groeiende maatskappy in die sport voeding bedryf. SciVation se verklaarde doel is om te bou "beter liggame deur middel van wetenskap en innovasie". Hul aanvullings is ontwikkel deur die bedryf werksaam om die gereedskap wat nodig is vir optimale resultate te lewer, sonder enige van die rommel gevind in 'n laer-gehalte produkte.
Bottom line: Overall, Xtend Endurance is 'n goeie intra-oefensessie aanvulling wat ook voordele bied na jou oefensessie. Dit is 'n bekostigbare opsie, maar dit is nie 'n volledige oplossing vir na-oefensessie voeding nie.
6. BPI Sports Beste BCAA
BPI Sport Beste BCAA is 'n BCAA / herstel aanvulling ontwerp om jou post-workout herstel te verbeter. Beste BCAA gebruik 'n unieke bindingsproses wat die drie BCAA's saam kombineer, wat lei tot meer volledige absorpsie en benutting van hierdie belangrike aminosure.
5g BCAA per porsie (2: 1: 1 verhouding)
Unieke proses van binding kombineer die drie BCAAs
Nie 'n volledige post-oefensessie oplossing
5g L-leucine, die mees noodsaaklike vertakte ketting aminosuur.
25g L-isoleusien, werk saam met valine en leucine.
Wie maak dit: Beste BCAA is gemaak deur BPI Sport, 'n vinnig groeiende vervaardiger vul. Gestig in 2010, het BPI Sport vinnig opgestaan ​​deur die geledere van die bedryf, besig om 'n groot aanhang van lojale ondersteuners. Hul sukses is grootliks gedryf deur hul eenvoudige, no-nonsense benadering tot fiksheid aanvullings.
Bottom line: Algehele, Best BCAA is 'n goeie herstel aanvulling vir diegene op soek na 'n eenvoudige, hoë kwaliteit van die produk te BCAA vlakke te verbeter. Dit gesê, hierdie aanvulling net bied BCAA's, so dit is nie as 'n volledige van 'n oplossing as baie van die produkte op die lys. As jy hierdie aanvulling te kies, sal jy waarskynlik om dit te gebruik in kombinasie met ander produkte vir die beste resultate.
7. SpierPharm BCAA 3: 1: 2
BCAA 3: 1: 2 is 'n kragtige BCAA aanvulling gemaak deur MusclePharm. Hierdie eenvoudige produk bied 'n maklike manier om 'n groot dosis van die vertakte ketting aminosure jou liggaam smag na oefening te kry. Dit kom in die gerief van 'n kapsule, sodat jy sal nie om dit toe te voeg tot jou steeds groeiende reeks aan te vul drankies en skud.
Gebruik kan word tydens oefensessie of na
Unieke 3: 1: 2 verhouding
Kom in kapsule vorm - gerieflik en maklik
Eenvoudig - net 6 bestanddele
Dien grootte is 8 kapsules
3g leucine, die belangrikste van die BCAA's.
2g valien, die tweede belangrikste BCAA.
Wie maak dit: BCAA 3: 1: 2 is gemaak deur MusclePharm, een van die grootste maatskappye in die sport voeding bedryf. MusclePharm gebruik werklike wetenskap en deeglike toets van hoogs effektiewe produkte te ontwikkel. Gestig in 2008, het hulle vinnig gegroei tot 'n reus in die bedryf, en het baie gesogte toekennings gewen het.
Bottom line: Algehele, MusclePharm BCAA 3: 1: 2 is 'n uitstekende produk vir diegene wat op soek is na 'n eenvoudige, skoon manier om daaglikse BCAA verbruik te verhoog. Dit kom in kapsules, wat gerieflik is, hoewel die bedieningsgrootte 'n volledige 8-kapsule is. Dit is 'n goeie BCAA-produk, maar dit bevat nie van die belangrikste post-workout bestanddele wat sommige van ons beste aanbevelings bied nie.
Amino X is 'n kragtige instantized herstel aanvulling gemaak deur BSN. Soos die eerste instantized brui aminosuur aanvulling beskikbaar, Amino X neem post-oefensessie voeding 'n hele nuwe vlak. Dit poeiermelk aanvulling meng onmiddellik, die verskaffing van 'n 10g bediening van micro aminosure in elke scoop.
Slegs beskikbaar in 3 geure
Bottom line: Algehele, Amino X is 'n goeie post-oefensessie herstel vul. Dit is instantized formule maak dit baie maklik om voor te berei en te neem. Dit kan gebruik word op enige tyd, aangesien dit nie suiker of kafeïen bevat. Dit maak 'n soliede dosis van aminosure, wat baie nuttig in die herstel, maar dit is nie genoeg om 'n volledige oplossing vir oefensessie voeding plaas wees.
Dark Matter is 'n unieke en effektiewe na-oefensessie aangevul deur MHP. Donkere Materie word geformuleer om proteïensintese en glikogeenvervanging in die liggaam so gou as moontlik te stimuleer. Met aminosure, kreatien, en nog baie meer, dek Dark Matter baie van die noodsaaklike bestanddele vir na-oefensessievoeding.
Bottom line: Overall, Dark Matter is 'n goeie na-oefensessie produk. Dit het baie unieke bestanddele wat nie in soortgelyke produkte aangetref word nie. Dit kan jou beslis help herstel ná jou oefensessies, maar vir die prys is daar beter produkte daar buite.
10. EVL Voeding RE-BLD
RE-BLD is 'n nuwe post-oefensessie aan te vul uit EVL Voeding. Die kombinasie van kreatien, glutamien en BCAA's, re-BLD bied 'n totale oplossing vir post-oefensessie voeding behoeftes, en bied 'n maklike alternatief vir die neem van 'n paar aanvullings gelyktydig.
Bied vertakte ketting aminosure
Een produk vir alle post-oefensessie behoeftes
Baie mense neem kreatien aanvullings afsonderlik
3g creatinemonohydraat, help om die liggaam se natuurlike winkels van kreatien te vervang, wat tydens oefening uitgeput is.
750mg kreatien HCL, 'N vinnig geabsorbeer vorm van kreatien, om te help spring begin herstel so gou as moontlik.
2010mg BCAA fusion eie mengsel, bestaande uit leucine, isoleucine, valine en Russiese dragon.
Wie maak dit: RE-BLD is gemaak deur EVL Voeding, 'n nuwe maatskappy wat 'n naam vir homself in die sport te vul bedryf. Gestig in 2013, het EVL vinnig 'n teenwoordigheid en lojale volgende van die ondersteuners, hoofsaaklik as gevolg van hul doeltreffende, eenvoudige en bekostigbare produkte.
Bottom line: Algehele, RE-BLD is 'n soliede opsie vir diegene op soek na 'n alles-in-een-post-oefensessie. Dit dek al die basisse, waaronder selfs creatinemonohydraat en kreatien HCL te help om jou liggaam voor te berei vir jou volgende oefensessie. Dit gesê, dit is redelik duur, en slegs beskikbaar in 2 geure. Sedert EVL Voeding is 'n nuwe maatskappy, verwag ons hul pryse om af uiteindelik kom.
EVL Voeding RE-BLD
Noudat jy meer weet oor hierdie aanvullings, is dit tyd om die produk te kies wat die beste by jou behoeftes en begroting pas! Ons glo vas dat enige produk op hierdie lys 'n goeie keuse sal wees