10 redes waarom u voor middernag moet gaan slaap - Nuttige wenke - 2021
Hoe u voor 9 in die oggend kan slaap en miljoene verdien: verhale van 'n suksesvolle slaapsaal
Daar word geglo dat die uur van slaap voor middernag twee uur daarna is. Waarom sou u liewer voor 12 uur bed toe gaan?
Slaap bestaan ​​uit verskillende fases van slaap: stadig en vinnig. Tydens die REM word slaapherinneringe en gedagtes van die huidige dag verwerk, terselfdertyd sien 'n persoon helder drome.
Tydens trae slaap word die brein herstel en word hormone geproduseer wat help om verskillende afwykings en beserings in ons liggaam reg te stel.
Nadat u aan die slaap geraak het, begin 'n stadige slaapsiklus, wat ongeveer 90 minute duur, gevolg deur die REM-slaapfase.
Die verhouding van trae tot vinnige slaap verander gedurende die nag, afhangend van wanneer u gaan slaap. Aan die begin van die nag, tussen 11 uur en 15 uur, bestaan ​​die meeste fietse uit 'n diep, stadige slaap. Op dieselfde tyd, in die tweede helfte van die nag (tussen 3:00 en 7:00), verander hierdie verhouding en neem die verhouding van REM-slaap toe.
daarom by 'n persoon wat vanoggend 21:00 tot 5:00 geslaap het, sal die slaapstruktuur verskil van die slaapstruktuur van iemand wat van 3:00 tot 11:00 geslaap het.alhoewel hulle albei 8 uur geslaap het.
Hoe later ons gaan slaap, hoe meer verloor ons die herstellende funksies van slaap.
Wat sal die gevolge van laat slaap wees?
Hoe laat gaan ek bed toe?
Die gewoonte om laat te gaan slaap lei tot ekstra pond. Studies het getoon dat elke uur wat u verloor, u liggaamsmassa-indeks verhoog.
In hierdie geval help u 'n ekstra uur soggens nie om die situasie reg te stel nie. Inteendeel, laat laat slaap en wakker word laat u liggaam nie normaal herstel nie.
2. Gereelde nagmerries
As u gereeld nagmerries het, is die rede daarvoor dat u laat gaan slaap. Die ding is dat hoe langer ons snags wakker bly, hoe hoër word die spanningshormoon kortisol. Daarom sal u later aan die slaap raak of u slegte drome sal hê.
3. Prikkelbaarheid en slegte bui
Soos u weet, beïnvloed die gebrek aan slaap ons psige en ons gedrag. Hoe gouer ons gaan slaap, hoe minder geïrriteerd, kwesbaar en aggressief sal ons wees. As ons vroeg aan die slaap raak, sal dit ons help om negatiewe gedagtes te vermy wat ons innerlike balans ondermyn.
Hoe later u gaan slaap, hoe meer word u angstig. En dit alles omdat daar veranderinge in die funksies van slaap is, wat verantwoordelik is vir aandag en besluitneming.
5. Swak konsentrasie
Onlangse studies het 'n verband tussen slaap en konsentrasie gevind. As u na 23:30 bed toe gaan, beïnvloed dit die aandag van die volgende dag, selfs al het u die aanbevole 8 uur slaap geslaap. Gaan vroeër bed toe om meer produktief te wees.
6. Gereelde siektes
Hoe meer ons liggaam moeg word, hoe meer is dit vatbaar vir die gevolge van verskillende mikroörganismes. As u vroeg in die bed is, sal u 'n goeie gesondheid bied, en u sal makliker skadelike virusse en bakterieë kan teenstaan.
Slaap herstel skade wat in die velselle voorkom, maar nie slaap nie. Selfs as u lank slaap, maar laat bly, sal die herstelfunksie nie ten volle werk nie. Let op die feit dat die vel dof word by mense wat laat bly, en dit kry 'n geel tint.
8. Die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel
As u die natuurlike siklusse van u slaap nie ignoreer nie, beïnvloed dit die normale werking van u liggaam. Mense wat gewoond is daaraan om laat aan die slaap te raak, is meer geneig om aan diabetes te ly as diegene wat gewoond is om vroeg bed toe te gaan.
Laat slaap ontwrig die eierstokke by vroue, wat die kanse op swangerskap verminder. Selfs as die risiko nie so groot is by mans nie, lei dit in sommige gevalle tot 'n afname in die spermtelling.
10. Groot pyngevoeligheid
Die pyndrempel van 'n persoon neem af as hy moeg, geestelik uitgeput, te hard is of te laat bed toe gaan. Hoe laer die vlak van die pyndrempel, hoe slegter verdra die persoon pyn, reageer hy skerp op inspuitings, bultjies en beserings.
Om hierdie redes, as u nie genoeg slaap kry nie, voel u soggens moeg, ten spyte van die feit dat u al 8 uur geslaap het, moet u miskien net vroeër gaan slaap.
Om genoeg slaap te kry is belangriker as om op 'n spesifieke tyd op te staan. As die hoogtepunt van u produktiwiteit op die aandure val, beplan dan al die belangrikste dinge vir die aand en doen dit met volle toewyding.
Toe ek my onderneming stig, het ek myself pynlik gedwing om op te staan ​​op 5, en soms om 4 in die oggend. Na 'n halfjaar in hierdie modus, het ek besef dat sulke vroeë opkoms my net skade berokken. As ek dit regkry om 8-9 uur te slaap, werk ek twee keer so produktief.
Bryan Clayton, uitvoerende hoof van GreenPal, 'n miljoenêr, slaap tot 09:00.
Begin werk sodra jy wakker word
Craig Wolfe, multimiljoenêr en president van CelebriDucks en Cocoa Canard, deel sy geheime om doeltreffend te werk: "Ek word gewoonlik tussen 8:15 en 9 uur wakker, maar aangesien my produksie in ander tydsones is, moet ek tot laat werk. Om betyds te wees, moet u die tyd waarin u 100% waarborg, in kontak en beskikbaar is, duidelik definieer, en ook elke tipe aktiwiteit 'n spesiale tyd gee. Byvoorbeeld, ek kan oorslaap, maar vanaf 9 uur kan u my skakel, ek sal in elk geval antwoord. Ek het gedurende die dag spesiale ure waarop ek oproepe beantwoord, met aanbiedinge werk of advertensies doen. Dit is baie belangrik om tyd te beplan en nie van hierdie plan af te wyk nie. "
Versprei werksure op die regte tyd
Dit maak nie saak hoe laat jy opstaan ​​nie. Dit is belangrik dat u oor die regte skedule beskik.
Ek sluit elke werkdag af deur die volgende te beplan. Daarom kan ek nie soggens tyd mors om my gedagtes te versamel en taaklyste saam te stel nie.
Natasha Nelson, eienaar van 'n fortuin- en speeldingonderneming Kauzbots, met 'n miljoen miljoen dollar, slaap tot 8-9 uur.
Behoorlike beplanning van werksure beteken ook prioritisering. Bou u skedule op so 'n manier dat die hoofrol daarin toegewys word aan die aangeleenthede wat die onderneming die beste baat.
Bou veerkragtige stelsels
Die sukses van die onderneming in baie opsigte hang af van die ononderbroke, foutloos aangepaste werk van verskillende stelsels. Hoe beter u hiermee werk, hoe hoër die opbrengs, hoe minder sal alles afhang van u persoonlike deelname.
Goed funksionerende stelsels en 'n sterk span laat jou rustig slaap. Selfs as u oorslaap, sal u werk voortgaan soos gewoonlik.
Michele Scism, 'n konsultant van 'n miljoenêr-onderneming by Decisive Minds, word om 8-9 uur wakker.
As u volgens 'n ontheemde skedule leef, is dit moeilik om 'n balans te vind tussen werk en persoonlike sake. Maar sukses is nie net werk nie. Sport is byvoorbeeld nie net belangrik vir die gesondheid nie. Dit help ook om gedagtes in orde te bring en produktiwiteit te verhoog.
Laat klim beteken nie dat u nie 'n middagete, 'n koffiepouses, sosiale geleenthede of kuier saam met geliefdes kan bekostig nie. Sukses is onmoontlik sonder 'n harmonieuse kombinasie van alle belangrike lewensareas.
Om suksesvol te wees, hoef jy nie in die donker op te staan ​​nie. Dit is baie belangriker om die beste uit wakkerheid te benut, ongeag die ure wat dit mag duur.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe u voor 9 in die oggend kan slaap en miljoene verdien: verhale van 'n suksesvolle slaapsaal