Voorsorgmaatreëls vir bejaardes tydens oefening - Fiksheid - 2022
Voorsorgmaatreëls vir bejaardes tydens oefening
As u bejaard is, moet u 'n paar voorsorgmaatreëls tref voordat u oefen.
Oefening en 'n gesonde leefstyl gaan hand aan hand. Dit geld selfs wanneer u ouer word. Helaas, namate u ouer word, neem die risiko's verbonde aan oefening toe, maar dit is geen rede om te vermy dat u oefen nie. In baie gevalle swaarder die voorgenote as die nadele. Met enkele voorsorgmaatreëls, kan u net so veilig oefen as wat u in u jonger jare gedoen het.
Oefening kan 'n riskante onderneming wees
Die liggaam verander soos u ouer word; spiermassa en beendigtheid neem af, en jy word minder gebalanseerd en gekoördineerd. Hierdie veranderinge hou seniors in gevaar vir val en breuke. Die hart verander ook. Volgens die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde neem siektes soos arteriosklerose en hipertensie toe met ouderdom. As gevolg van hierdie veranderinge, moet bejaardes 'n dokter se goedkeuring kry voordat hulle met 'n oefenroetine begin, veral as u voorheen sittend was of 'n chroniese siekte het.
Dra toepaslike skoene en klere
Dink aan skoene as u voete se veiligheidstoerusting, volgens die National Institute for Aging. Dra skoene op grond van u gekose aktiwiteit. Byvoorbeeld, as jy 'n stapper het, dra eerder stapskoene as tennisskoene. Kies vir goed toegeruste, gemaklike skoene wat nie-skoensole en haksteun bied. Nog 'n voorsorgmaatreël: u skoene moet in 'n goeie vorm wees; die loopvlak moet ruim wees en nie gedra word nie. En jou voete moet nie moeg voel nadat jy hulle gedra het nie, volgens die National Institute for Aging. Soos skoene, voorkom u klere ook beserings; klere moet los en gemaklik genoeg wees om vloeistofbeweging toe te laat.
Oefening mag nooit pynlik wees nie. As u pyn of druk in u bors of op enige ander plek in u liggaam ontwikkel, is dit 'n teken om onmiddellik te oefen en kontak 'n gesondheidsorgverskaffer. Wees ook bewus van duiseligheid, swakheid en kortasem. Let op u hart. As u hart ongemaklik vinnig oorslaan of klop, moet u dit onmiddellik met u dokter spreek, volgens die "Journal of the American Medical Association."
Maak veilig beweeg
Drink 6 tot 8 oz. water om uitdroging te voorkom. En moenie oefen tydens ekstreme temperature nie. Die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde beveel drie tot vyf dae van aktiwiteite met matige intensiteit - soos stap en swem - elke week vir ouer volwassenes aan. Doen 30 tot 60 minute van hierdie aktiwiteite. Dit kan opgedeel word in makliker, korter bouts, wat tien minute duur. Maak seker dat u elke oefensessie met ten minste vyf minute stadig begin werk. As u byvoorbeeld op 'n trapmeul loop, begin dit stadig. As u wel kardiomasjiene gebruik, kies dan toerusting met 'n stewige leuningsteun en 'n noodstopknoppie.
Riglyne vir ysterpomp
Volgens die Centers for Disease Control vind seniors voordeel uit ten minste twee dae van opleiding vir volledige liggaamsweerstand. Sluit byvoorbeeld oefeninge soos bicep-krulle, skouerpers, stoelhurk en sittende knie-verlengstukke in. Bejaardes moet begin met ligte gewigte wat swaar genoeg is om stadig tussen agt en 20 keer op te lig, beveel die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde aan. As dit intimiderend klink, huur 'n persoonlike afrigter of oefenfisioloog wat u behoorlike opheffingsvorm kan toon en 'n veilige program vir u kan ontwerp.