Hoe om jouself aan te pas om gewig te verloor - wenke sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Baie vroue ken die gevoel van haat wanneer hulle na hul eie refleksie kyk. Hulle droom van ideale vorms, hul eie liggaam mishandel met eindelose oefeninge, massages, diëte, sonder enige positiewe uitslag en dus voortdurend afbreek, begin hulle weer. Hoekom so? Miskien weens gebrek aan wilskrag en gebrek aan behoorlike motivering?
Die vraag ontstaan, hoe om jouself aan te pas om gewig te verloor? Om die eerste stap in die stryd om die perfekte liggaam te oorkom, is altyd scary en baie moeilik. Dikwels word die besluit om aan die dieet te hou, die dag voor die eerste keer met die eerste sonstrale verdwyn. Dit is te danke aan die gebrek aan 'n individu wat probeer om ontslae te raak van vetsug, sielkundige aanpassing om die verlangde gewig te bereik, asook weens die gebrek aan voldoende motivering.
Motivering om gewig te verloor
Enige aanbevelings vir effektiewe gewigsverlies is gebaseer op drie komponente: oefening, voldoende afwisseling van wakkerheid en slaperigheid en behoorlike voeding.
Voedingkundiges het vandag meer as honderd diëte geskep, baie programme van fisieke aktiwiteit ontwikkel. Daar is ook die moontlikheid van individuele keuse van 'n stel oefeninge en 'n stel voorrade vir die daaglikse spyskaart. Alle tegnieke is egter absoluut oneffektief as daar geen sterk motiveringsfaktor is nie. Dit is nodig om die liggaam vir die gewigsverlies behoorlik aan te pas ten einde onophoudelik na die aangetoonde resultaat te gaan.
Eerstens moet verstaan ​​word dat oortollige kilogram 'n negatiewe uitwerking op die meeste sfere van die individu se lewensaktiwiteit op sy emosionele agtergrond en op sy gesondheid het.
Om die verlangde parameters van die figuur te bereik, is dit nodig om die ware oorsake van die begeerte om gewig te verloor, vas te stel. Om die redes word doelwitte gevorm wat die finale resultaat van die plan bepaal. Die eenvoudige gewilde vroue se begeerte om voor te berei vir 'n reis na 'n oorsese oord, blyk dikwels 'n onvoldoende motief te wees, wat die daaglikse "feats" stimuleer om die gewenste vorms te bereik. Daarom moet jy regtig kragtige argumente vir liggaamlike opvoeding vind en 'n dieet volg.
Die korrekte en werklike aansporings om die volume te verminder, is vir die grootste deel die redes wat hieronder gegee word. Eerstens is die sterkste motiveringsfaktor die begeerte om jouself en jou eie bestaan ​​te verander. Dit bestaan ​​nie net in die verbetering van voorkoms nie. Ontevredenheid met eie wese, gereelde spanning, slegte bui, depressiewe buie word nie altyd net behandel met geestelike gesprekke, medikasie nie, maar ook fisiese inspanning.
Sport en voldoende voeding is nie net nodig vir die swem seisoen nie. Oefening, gebalanseerde voedsel is faktore wat die ontwikkeling van verskeie siektes wat verband hou met 'n afbreek in die werking van die kardiovaskulêre apparaat en die muskuloskeletale stelsel voorkom.
As daar probleme met die spysverteringskanaal is, kortasem, daar is moegheid, gereelde prikkelbaarheid, konstante moegheid, dan moet jy dink aan die behoefte om dieet en lewenstyl te verander.
Selfbevestiging is ook 'n ernstige aansporing vir die uitskakeling van vetvoue. Skoonheid word beskou as 'n trekkonsep en in elke individu kan jy iets aantreklik en aantreklik vind. Maar nêrens om weg te steek van die huidige kanonne van skoonheid, wat hul eie reëls voorskryf nie, dikteer subjektiewe reëls en instilling in vroue wat nie sy opgeblase eise, komplekse bereik het nie. Hulle kan egter gebruik word tot voordeel van hul eie voorkoms. Teenstrydigheid met bestaande standaarde van skoonheid en beperking van jou eie vorme kan 'n dame aanmoedig om die onmoontlike te doen.
Die sterkste motiveringsstimuli is egter persoonlike probleme, gebrek aan 'n permanente vennoot, familie. Natuurlik is daar die seuns van Adam, wat verkies om volledige jong dames, maar die meeste van die verteenwoordigers van die sterk helfte is nog steeds lief vir die "slank". Daarbenewens het talle studies getoon dat die dunheid van die vroulike middel manlike oprigting veroorsaak.
Wetenskaplikes sê dat die verdraaiing van die vroulike middellyf die kans op erektiele disfunksie in die maat verminder. Ook, jong dames wat 'n nou middel het, word mans beskou as meer lekker.
'N slanke figuur, verleidelike vorms is 'n rede vir trots, en oorgewig - gee aanleiding tot komplekse. Terselfdertyd kan uiterlik berugte komplekse, wat veroorsaak word deur 'n verhoogde gewig, nie homself manifesteer nie, maar 'n onverskillige woord of blik veroorsaak interne ervarings wat lei tot 'n afname in selfbeeld.
Op hierdie basis is daar apatie, hartseer, depressie, ontevredenheid oor 'n mens se eie lewe, wat stres veroorsaak, wat gewoonlik gegee word. Die gevolg hiervan is 'n toename in gewig. Die persoon bly asof hy in 'n bose kringloop is, waarna hy slegs vir 'n kort tydperk gekies word en terugkom. 'N Week van ontstellende diëte en intense oefeninge gee immers nie die gewenste resultate nie. Daarom is dit belangrik om jouself geestelik aan te pas om gewig te verloor en voorbereid te wees op moontlike negatiewe resultate.
Die vermindering van oorgewig kan fermheid, vreugde en vertroue terugbring. Maar hierdie pad verg baie moeite en geduld. Dit is nodig om te besef dat die vrugte van selfverbeteringswerk noodwendig sal wees, maar nie onmiddellik nie. Maar omdat vet nie in 'n sekonde opgehoop word nie.
Pluses van gewig verloor
Die belangrikste positiewe punt om gewig te verloor is gesondheid. Sedert oorgewig raak nie net die voorkoms van die individu nie, maar ook die toestand van die hele organisme. Vetsug veroorsaak dikwels ook die volgende kwale:
- hoë bloeddruk;
- siektes van die gewrigte;
- Spatare (patologiese uitbreiding van bloedvate en verdunning van die venaswand);
- kardiovaskulêre patologieë.
Daarbenewens word dikwels mense wat aan oortollige vetafsettings ly, gekonfronteer met die onvermoë om swanger te raak. In hierdie geval word die probleem opgelos met die hulp van gewigsverlies. Daar is bevind dat onvrugbaarheid beide onvoldoende gewig en vetsug kan veroorsaak. Dit is bekend dat onvrugbaarheid kan veroorsaak, soos te min gewig, en oormatig groot. Daarbenewens verhoog vetsug, sowel as die gebrek aan massa, die risiko van miskraam.
Algia van verskillende plekke, insluitend gesamentlike pyn, is gereelde metgeselle van vetsugtige mense. Gewig verloor sal die individu verlig van ongemak. Wetenskaplikes het getoon dat die risiko van osteoartritis afneem met dalende liggaamsgewig. Met 'n afname in massa word die effek op die gewrigte verminder.
Daar is vasgestel dat volheid dikwels 'n uitdagende faktor word vir die aanvang van tumorprosesse. Oormaat kilograms beïnvloed die immuunstelsel en metabolisme. Hierdie prosesse is ook betrokke by die vorming van kankerselle. Terselfdertyd beïnvloed die teenwoordigheid van oormatige gewigsmassa in die pragtige helfte die vorming van neoplasmas baie meer, die plaag in die seuns van Adam.
Vetsug is die oorsaak van die tekort aan nefrone, wat lei tot die filtrasie van stowwe, absorpsie en uitskeiding. As gevolg daarvan word verhoogde vrag op die nefron toegepas.
Onlangs het wetenskaplikes bevind dat vetsug 'n toename in die konsentrasie in die bloed van spesiale proteïene van die akute fase van die siekte veroorsaak - merkers van inflammasie. Daarbenewens het hulle getal 'n direkte verband met die vlak van geestelike vermoë. Eenvoudig gestel, hoe hoër die inhoud van hierdie proteïene, hoe swakker die geestelike vermoëns van 'n persoon.
Wanneer vetsug verhoog die risiko van slaapapnee in die proses van slaap, wat gekenmerk word deur die onderbreking van asemhaling vir 'n oomblik. As gevolg hiervan sink die individu nie in 'n diep volle slaap nie.
Wenke oor hoe om jou sielkundig aan te pas om gewig te verloor en eet te ontmoedig
Dikwels misluk sukses op die gebied van gewigsverlies weens die gebrek aan bekwame sielkundige houding.
Dit is moontlik om ontslae te raak van onnodige kilograms, om die gewenste vorms te behaal, om gesond te word met behulp van streng verbod, hongersnood en streng diëte. Die resultaat, wat op sulke maniere gedwing word, sal nie lank duur nie, na 'n kort tyd sal die gewig terugkeer. Om die probleem aan te spreek, moet dus 'n kompleks wees.
Vir effektiewe gewig te verloor moet voldoen aan verskeie beginsels hieronder:
- vermindering van die hoeveelheid voedsel wat verbruik word en die kalorie-inhoud daarvan;
- uitskakeling van vetterige kosse;
- bekendstelling van vasende dae;
- toename in aktiwiteit;
- voldoende motivering;
- Doelwitte stel.
Hier is aanbevelings oor hoe om jouself aan te pas om gewig te verloor.
In die eerste plek is dit nodig om die doel om daardie ekstra ponde uit te skakel, duidelik te definieer. Ons benodig 'n ernstige aansporing, byvoorbeeld gesondheid of swangerskap. Jy moet ook probeer om jou eie lewe te verbeel nadat jy die doel bereik het. Bied lewendig met positiewe emosies.
'N Positiewe uitwerking op die streng nakoming van die droom het 'n foto van slanke mense. Hul daaglikse oorweging help om hul eie begeerte geestelik te versterk om harmonie te vind en moeg ponde uit te skakel.
Die gewigsverliesproses moet nie as marteling of wrede toetsing beskou word nie. Dieet word beter gesien as 'n manier om gesondheid te verbeter, die lewe te verbeter. Elimineer vetsug sal slegs moontlik wees op voorwaarde dat u tevredenheid van die aksie self verkry.
Dit moet ook onthou word dat die menslike individu is wat hy van homself dink. Na alles, gedagte het 'n wesenlike komponent. Hierdie postulaat is byna honderd keer bewys deur die voorste verstand van die mensdom. Daarom, meer positiewe gedagtes oor sy eie persoon in die regstellende vorm.
Die menslike brein benodig ook aanpassing om oor die jare gekoesterde vet uit te skakel. Hier is 'n paar wenke oor hoe om 'n brein vir gewigsverlies op te stel.
Soos voorheen geskryf, moet u aanvanklik 'n aansporing kies, ondersteun deur sterk motivering. En daagliks ondersteun dit met visualisering, leef die gelukkige oomblikke in 'n nuwe aangename en positiewe beeld.
Aangesien oorgewig uit die yskas kom, moet jy aan kos dink. Dit is nodig om die belangrikheid van voedsel te verstaan ​​en die rede te verstaan ​​wat lei tot ooreet. Dit word ook aanbeveel om te dink oor hoe nuttig dit is om jou gunsteling "snacks" te vervang.
Skadelike gedragstereotipes, soos eetgewoontes voordat hulle na die Morpheus-koninkryk gaan of na die eet lê, kan ook inmeng met die feit dat hulle vol is. Dit is nodig om 'n lys van sulke negatiewe gedragspatrone op te stel en moontlike maniere uit te werk om hulle te vervang.
In die proses van die bestryding van opgehoopte vette, is dit nodig om intermediêre resultate op te teken. Daarom word aanbeveel om 'n dagboek te bekom, wat begin met die aanvanklike parameters van die figuur. Enige "minus" skof sal dien as 'n effektiewe motiverende stimulus en sal baie vreugde gee.
Rekordhouding word as belangrik beskou, daarom word aanbeveel om aantekeninge oor die daaglikse rantsoen te neem. Dit is dikwels genoeg net een blik op jou eie daaglikse maaltye om jouself te dwing om skadelike kosse op te gee.
Min moet verander word en sosiale kringe, wat natuurlik nie die verwerping van familielede impliseer nie. U moet net meer wees onder mense wat ook daarop gemik is om gewig, gesonde wese en ideale vorme te verloor. Byvoorbeeld, jy kan registreer op 'n gespesialiseerde forum of lid word van die profiel aanlyn gemeenskap.
'N Belangrike rol bykomend tot bekwame motivering en beloning. Daarom moet selfs in die voorbereidende stadium van die stryd teen vetsug oor die pryse dink. In hierdie geval is kos nie 'n beloning nie. Dit is belangrik om te weier om jouself met kos te beloon. Niemand mag jou straf deur jouself te ontneem nie. Dit is noodsaaklik dat die brein slegs voedsel beskou as 'n verpligte komponent wat daarop gemik is om lewensbelangrike aktiwiteit te handhaaf.
As 'n prys kan jy 'n droompakket koop wat een kleiner is. Verwagting van beloning inspireer meer as die beloning self. Jy kan jouself pamper met 'n massage, 'n besoek aan 'n skoonheidskundige of 'n sauna. Die gewigsproses moet as 'n vakansie beskou word, en nie marteling of 'n soort straf nie.