Gewigsverliesprogramme vir seniors - Fiksheid - 2022
Bly fiks gedurende u goue jare met gereelde oefening.
Dit is waar, wat hulle sê, om gewig te verloor, word namate u ouer word, maar dit beteken nie dat dit onmoontlik is nie. As u so min as 5 persent van u huidige gewig verloor, kan u gesondheid en lewensgehalte verbeter, en u hoef nie 'n ernstige beperkende dieet te volg om u doelwitte vir gewigsverlies te bereik nie. Daar is geen enkele program wat die beste vir almal is nie, maar 'n goeie gewigsverliesprogram vir seniors moet 'n verskeidenheid voedsame kosse en 'n sinvolle oefenplan insluit.
Ongeag u ouderdom, gewigsverlies vind plaas wanneer u 'n kalorie tekort skep deur minder kalorieë te eet as wat u verbrand. Die truuk is om die regte balans tussen kalorieë en aktiwiteit te vind om gewigsverlies te bevorder en u tevrede te laat voel. Om te min kalorieë te eet, kan u aanvanklik help om gewig te verloor, maar dit hou nie die pond te lank nie. U dokter kan u help om 'n goeie kalorie-doelwit te ontwikkel om die gewig te verloor. In die algemeen kan vroue die beperkte inname verloor tot 1 200 tot 1 500 kalorieë per dag, en mans kan die beperkende inname verloor tot 1 500 tot 1 800 kalorieë per dag.
As dit kom by gewig verloor, is die doel om teen 1 tot 2 pond per week te verloor. As u te vinnig verloor, moet u u kalorieë miskien verhoog. As u nie vinnig genoeg verloor nie, kan u dit bietjie meer laat val, maar moenie daagliks onder 1200 kalorieë gaan sonder om met 'n dokter of dieetkundige te praat nie.
Eet voedsame kosse
Eet gesond is altyd belangrik, maar namate u ouer word, verander u behoeftes 'n bietjie en moet u spesifieke voedsel insluit om beter voedingstowwe te kry. U benodig goeie bronne van kalsium en vitamien D vir beengesondheid, soos lae-vetmelk, jogurt en salm, sowel as voedsel met 'n hoë vesel vir verbeterde dermfunksie, soos vrugte, groente, boontjies en volgraan. Hierdie kosse is ook ryk aan kalium, wat belangrik is vir hartgesondheid. Pluimvee, maer rooivleis, seekos en gesonde vette soos groente-olie, neute en avokado's maak ook 'n gesonde aanvulling op u plan.
Benewens dat dit goed vir u gesondheid is, maak hierdie kosse uitstekende keuses vir u gewigsverliesplan. Proteïne, vet en vesel in 'n verskeidenheid gesonde kosse het almal versadigingswaarde om u vol te laat voel terwyl u die kalorie-inname verminder.
As jy meer aktief is, kry jy 'n bietjie meer ruimte in die voedselafdeling terwyl jy probeer om gewig te verloor. Oefening verbeter ook spierkrag, koördinasie, balans en hartgesondheid. Voordat u met 'n oefenprogram begin, raadpleeg u dokter vir voorstelle wat spesifiek vir u gesondheids- en fiksheidsbehoeftes is. Die belangrikste is dat jy stadig moet werk as jy nie daaraan werk nie, sodat jy nie beseer raak nie, of uitbrand en motivering verloor.
Van die beste oefeninge is die eenvoudigste, insluitend stap, fietsry en swem. Probeer joga, ligvrye gewigte of 'n weerstandsband om spiertonus en krag te verbeter.
Kyk die video: Habit, Food Personalized. Personal Nutrition Plan & Testing for Wellness by Xavier Smith (Julie 2022).