Wat om te eet voor 'n oefensessie | Stylvolle mans
Baie mense glo dat dit nie noodsaaklik is om iets voor die oefensessie te eet nie, en dat u dalk verkeerd is. Eet voor 'n oefensessie is sinoniem daaraan om die klein bydrae in te neem ekstra wat u help om u oefeninge baie beter te kan doen.
Die ideaal sou wees om 'n basis van proteïene, koolhidrate en vet in u liggaam te handhaaf voordat u kragtige oefening beoefen. Het dit ten minste tussen 'n halfuur ingeneem voordat u dit begin doen. Op hierdie manier sal u liggaam 'n bron van voedingstowwe hê wat hy benodig as brandstof en dit sal tydens die oefening wys , want jy sal baie meer aktief wees.
1 Vaste oefening
2 Eet goed en jy sal op 'n ander vlak wees
3 Die noodsaaklike elemente voordat u gaan oefen
Daar is baie mense wat die ritueel volg om soggens niks te eet nie en begin sport doen. Sy teorie is gebaseer op die feit dat dit geen basis bevat om te skiet tydens die oefening nie, die metabolisme sal gebruik maak van die vetreserwe wat u liggaam bevat.
Veel verder van die werklikheid af, as die teendeel waar is, beveel spesialiste glad nie aan om hierdie soort praktyk te doen nie. Vir hulle is dit belangrik ja of ja, eet altyd 'n soort kos sodat die liggaam al die energiebehoeftes kan hê.
Dit is ook nie om met 'n vol maag te gaan nie, want so nie u bloedstroom sal uitsluitlik op u spysvertering gerig wees. Ook as dit 'n hoë intensiteitsoefening is, kan u buikpyn, duiseligheid of beweeglikheidsprobleme met u bene hê.
As u liggaam die eerste oggend nie iets solied kan verdra nie, moet u ten minste iets vloeibaar gebruik wat u energie sal gee.
Eet goed en jy sal op 'n ander vlak wees
As u min tyd het om te eet net voor u oefensessie, dit is raadsaam om net 30 minute voor oefening te wees.
U moet voedsel met 'n lae glukemiese indeks eet omdat hulle minder suiker in die bloed en meer energie verskaf. Sodoende word hierdie hidrate stadiger vrygestel en gee dit die vermoë om genoeg te hê tydens al die oefeninge.
As die glukemiese indeks hoog is, is eenvoudige koolhidrate, enDit gee die liggaam in een slag vinnige energie, die liggaam maak kan 'n baie vinnige daling in glukose hê (afname in bloedsuiker). Onder hierdie simptome kan duiseligheid, braking en 'n afname in krag vinnig opgemerk word, wat 'n algemene ongesteldheid veroorsaak en die oefening nie behoorlik laat doen nie.
Hiervoor is dit belangrik dat, as dit nie net een van die koolhidrate is nie, kombineer die twee ten minste. 'N Voorbeeld kan 'n bord hawermout met vrugte wees, of 'n mengsel van neute en 'n soort gesonde olie soos klapper. Melk en afgeleides, vleis en eiers val ook in hierdie soort voedsel.
Proteïene is ook belangrik. Hierdie voedingstof help om koolhidrate beter te assimileer en vette baie beter te metaboliseer. As die hoeveelheid proteïene groter is as die van koolhidrate, sal u liggaam 'n energietekort genereer en dit is gelykstaande aan die feit dat u vet in u liggaam moet soek om dit te verkry. Dit is gelykstaande aan die verlies van liggaamsvet.
Die noodsaaklike elemente voordat u gaan oefen
Avena: dit is 'n graan wat ryk is aan koolhidrate lae glukemiese indeks, proteïene en vesel. Hierdie voedsel het hoë b-glukaan-indekse wat help om cholesterolvlakke te verlaag, en as dit nie meer was nie, stabiliseer bloedsuikervlakke.
piesang: hierdie vrugte word verkies deur atlete. Dit is ryk aan koolhidrate, vitamien B6, magnesium, kalium en vesel. Danksy kalium help u 'n beter balans in die vloeistof in u liggaam, ontspan u spiere en dit help u om vervelige krampe te vermy.
Rys: nog 'n goeie bron van koolhidrate en sonder om vet te bevat. Dit is goed om dit aan te vul met 'n soort proteïene soos hoender- en kalkoenvleis.
pasta: groot komponent van vinnig-absorberende koolhidrate. Dit is ideaal om dit alleen te neem, of saam met tamatiesous of 'n druppel olyfolie.
neute: het 'n groot energiebydrae (tot 600 kcal per 100 gram), aangesien dit baie goed is verskaf vesel, proteïene, gesonde vette en koolhidrate Dit is waarom dit so voordelig is, maar jy moet versigtig wees met die hoeveelheid wat vir die kalorieë daarvan ingeneem word.
koffie: Dit kan 'n goeie aanvulling wees om u inspanning tydens oefening te verhoog. Dit is raadsaam om ongeveer 3 mg kafeïen in te neem per kilo liggaamsgewig is meer kafeïen gelykstaande aan senuweeagtigheid, rusteloosheid, hoofpyn ... dit wil sê 'n ondoeltreffende opleiding. Om u 'n idee te gee, bevat 'n koppie koffie ongeveer 40 mg kafeïen.
eiers: hierdie voedsel is goed vir kardiovaskulêre gesondheid. Hulle het 'n goeie proteïeninname en hulle is ideaal vir ontbyt.
Jogurt: hierdie voedsel is ryk aan proteïene en kalsium. Dit is ook 'n uitstekende bondgenoot om u dermflora in stand te hou, en die kombinasie daarvan met voedsel soos hawer of vrugte sal help om die beste aanvullings te maak om die regte energie te verkry.