Die pose van die brug vir die gety van krag en energie - Vir beginners - 2021
Die pose van die brug vir die gety van krag en energie
Seth Bandha Sarvangasana (postuur van die brug) sal help om te kalmeer, te herstel en die pad na jouself te vind.
In die gejaagde alledaagse lewe bring joga my terug na "hier en nou" en help my om die vryheid wat ons net in die huidige oomblik beskikbaar stel, ten volle te ervaar. Om nie te praat nie, net op 'n matjie, ek kan regtig kalmeer en ontspan. Die meeste van die dag is ons op een of ander manier gespanne. Onder al die voordele van die praktyk is een van die merkwaardigste dat dit ons tot die lewe opwek. Ons blyk om op te hou om 'n zombie te wees en die vermoë om elke nuwe dag te geniet, te herwin. Wanneer ons in die lewe die donker streep kom, verloor ons dikwels sensitiwiteit en skerpte van persepsie.
Een van my gunsteling houdings wat my lewend maak en my terugbring na "hier en nou" - Seth Bandha Sarvangasana (brugposisie), 'n eenvoudige afbuiging wat die spiere van die bene en pelvis versterk, het ook 'n toniese effek op die ruggraat en maak die omgewing saggies oop. hart. Metodiese uitvoering van die pose van die brug maak dit moontlik om die bewegings van die liggaam noukeurig te ondersoek. In die proses van oefening rus die gedagtes af, en die liggaam is van energie beskuldig, en as gevolg daarvan voel ons 'n oplewing van vars energie.
Moenie die voet uitdraai nie. Hou jou duime in lyn met jou hakke
Moenie jou knieë te wyd versprei nie.
Dit skep spanning in die sakrum.
Rol na jou linkerkant en los jou linkerskouer en linkerskouerblad.
So gaan terug af. Met-rot-daardie knieë. Rangskik die voete aan die breedte van die bekken en druk dit op die vloer op 'n afstand van 25-30 cm van die bekken. Sit jou hande aan albei kante van die romp, met jou handpalms na die plafon gedraai: dit sal die voorste oppervlak van die skouers en die gebied van die klawels openbaar. Maak verskeie siklusse van asemhaling en let op die bewegings van die liggaam. Watter dele van die liggaam styg en val na inaseming en uitaseming? Voel hoe elke keer as jy die vel inasem, om die ribbes liggies styf, en die bekken en skouers effens swaai met elke uitaseming. Los gewrigte, spiere en interne organe ontspan. Voel die asem oor die hele liggaam spoel.
Let nou op die voet. Is hulle toegedraai of uitgedraai? Watter deel van die voete word sterker op die vloer gedruk: hakke of pads onder die tone, binne of buite? Bely die posisie van die voete. Hulle moet parallel met mekaar wees, en die druk word eweredig verdeel tussen die vier uiterste punte van die voet: pads onder die duime en klein vingers, sowel as die buitenste en binneste van die hakke. Voel die stabiliteit en hardheid van die vloer onder die voete.
Neem nog 'n paar asemhalings en uitasemings, dan lig die gewig liggies aan jou regterkant en lig jou linkerskouer van die vloer af. Skuif die linker skouerblad langs die rug tot by die bekken en verhoog die afstand tussen die linkeroor en die skouer. Terugkeer na die beginposisie, voel die verskil tussen die linker en regter dele van die liggaam. Kyk of jou asem verander het as gevolg van jou optrede? Pas die posisie van die regter skouer aan.
Druk nou die voete nog meer op die vloer asof jy dit wil druk. Voel hoe die energie van die voete op die bene styg, maak die bekken maklik. Deur die stertbeen na die plafon te rig, laat die bekken 'n paar sentimeter van die vloer af styg.
Hou hierdie posisie. Asem vrylik, fokus op die gevoel van krag en stabiliteit in die bene. Laat sak stadig die bekken en rig die stertbeen na die voete om die ruggraat te verleng. Voordat jy weer die pose uitvoer en moontlik die bokkie effens hoër verhoog, dink jou ruggraat is 'n pêreldraad, en elke werwel is 'n afsonderlike kraal. As jy op jou rug lê, word die hele draad op die vloer gestrek. Wanneer die Posposisie betree word, los die krale van die vloerwervel agter die werwel af, begin met die stertbeen. En by die uitgang val die pêrels in die omgekeerde volgorde na die vloer. Dus, die kraal wat eers by die ingang van die pose uit die vloer kom, sal by die uitgang van die pose na die vloer val. So, druk die voete eweredig op die vloer, hou hulle op die breedte van die bekken parallel aan mekaar. Laat die onderste kraal van jou ruggraat - die kokosse - toe om die vloer af te lig. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, asem saggies in en lig dan die bekken na die vloer.
Herhaal hierdie beweging verskeie kere, met elke benadering wat een of twee werwels van die vloer af neem. Onthou dat dit nodig is om van onder tot onder te styg, die pêrel agter die pêrel, en af ​​van bo na onder. Hoe diep jy betree Seth Bandha Sarvangasana is aan jou. Wanneer die pose diep verrig word en die ruggraat teen die lug opkom, die bors en die hartgebied sleep, word die arms en skouers met dieselfde krag as die voete op die vloer gedruk. Dit maak die boonste deel van die lig lig en laat die bekken en bors selfs hoër styg. Moenie dinge haas nie. As jy 'n paar werwels van die vloer af kan afskeur, doen dit net. As die hele ruggraat tot by die plafon styg en die hartarea oopmaak - oefen die volle weergawe van die pose uit. Streef in elk geval om die spasie tussen die werwels en die gevoel van sagheid en "vloeibaarheid" van die ruggraat te bewaar.
Voel die warmte versprei oor die heupe en bekken, gemak in die buik en vryheid in die hart. Bemeester die asana, onthou belangrike besonderhede. Wanneer jy lig, lig jou knieë streng bo die hakke en moenie dit uitmekaar skuif nie. P-Mei-dié van die voet sodat die voetspore van die hele voet, en nie sy individuele dele nie, op die mat bly. Sodra jy hoog genoeg kan klim, maak seker dat jy nie op die skouerblaaie rus nie, maar op die skouers. Styg bo, moenie die agterkant van die nek op die vloer druk nie en moenie dit plat maak nie. In plaas daarvan, ontspan jou kakebeen, gesig en nekspiere.
Voel moeg, val af, rig die stertbeen na die hakke. Asem rustig, maak jou oë toe en ontspan. Fokus op die hede. Let op na die sensasies wat in die liggaam voorkom nadat die asana uitgevoer is. Wat voel jy binne - warm of koel, moeg of opgewonde? Met verloop van tyd, gewoond aan die postuur en begin om dit met meer selfvertroue te doen, probeer tog om nie formeel 'n beweging te maak nie, net "vir vertoning". Onthou jouself dat die doen van Setu Bandha Sarvangasana 'n manier is om elke sel in jou liggaam wakker te maak. Terwyl jy oefen, voel die smaak van elke asem en uitaseming, geniet die sensasies van strek en selfs sukkel. Mag dit vir jou 'n daaglikse ontwaking wees wat jou tot die hart van die lewe bring - 'n blinkende blink oomblik.
Versterk die spiere van die bene en rug
Verbeter skouer buigsaamheid
Verleng die spiere van die buik en bors
Bevorder konsentrasie en konsentrasie
Tweede en derde trimester van swangerskap
Bridge pose is een van die beste asanas vir die versterking van die boude. Victoria Mozhina sal jou vertel wat ander asanas sal help om 'n meer elastiese rugpunt te maak.