10 beste aanvullings wat help om muskels te bou - Top10Supps
Tuis » Artikels » 10 beste aanvullings wat help om spiere te bou
10-aanvullings wat help om spiere te bou
Maar die beste ding wat jy kan doen om jou kragopleidingsresultate te verbeter, is om effektiewe aanvullings by te voeg om spiere op jou dieet te bou. Daar is baie goeie aanvullings daar buite, wat ons in hierdie gids sal oorskry.
Spieraanvullingsaanvullings is 'n klas gesondheidsprodukte wat ontwerp is om jou liggaam se natuurlike vermoë om spiere te verbeter, te verbeter. Daar is baie verskillende soorte, wat gewoonlik in die volgende groepe ingedeel kan word:
workout boosters - Hulle bereik hierdie doel deur te help om krag te verhoog, energie te verhoog en uithouvermoë te verleng. Enkele voorbeelde sluit in kreatien, testosteroon boosters en pre-oefensessie aanvullings.
Recovery boosters - 'n Heeltemal ander klas aanvullings wat daarop gemik is om beter herstel te bevorder na jou oefensessies. Hulle bereik hierdie doel deur proteïensintese te stimuleer, benodigde voedingstowwe te verskaf en spierpyn te help. Enkele voorbeelde sluit in proteïenpoeiers en BCAA's.
Algemene gesondheid boosters - Om spiere doeltreffend te bou, moet ons goeie algemene gesondheid behou. Nog 'n klas aanvullings is eintlik net produkte wat daarop gemik is om jou algemene gesondheid en welstand te ondersteun. Enkele voorbeelde sluit in visolie en vitamiene / minerale.
Ons kry dikwels die vraag, is 'n goeie spier gebou aanvullings werklik nodig? En die antwoord is nee - met behulp van 'n aanvulling is nie nodig vir spier gebou nie, maar hulle kan seker maak dit makliker te maak. Jy kan seker bou spiermassa sonder aanvulling.
Die bou van spiere is harde werk - Of jy nou 'n beginner of 'n ervare atleet is, dit gaan baie tyd, toewyding en harde werk inneem om jou opleidingsdoelwitte te bereik. Sekere aanvullings, soos kreatien, kan jou help bou spiere deur die verbetering van energie en oefensessie prestasie. Aanvullings kan jou werk 'n bietjie makliker te maak - maar moenie geflous word: jy moet nog steeds in die werk te sit!
Die bou van spiere vereis ekstra voedingstowwe - Dit is 'n bekende feit dat atlete en sterkte opleiers moet meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon. Baie hiervan is as gevolg van die spanning wat die oefening op jou liggaam plaas, en die ekstra voedingstowwe wat nodig is om jou liggaam te help herstel en herstel. Sommige aanvullings, soos proteïenpoeiers, BCAA's, ens. Verskaf die broodnodige voedingstowwe.
Die bou van spiere vereis gesonde herstel - Die post-oefening herstel periode is uiters belangrik vir die spierbouproses. Trouens, jy kan argumenteer dat dit net so belangrik is as die werklike oefening! Baie aanvullings sluit in herstel-hupstootlike bestanddele om die kwaliteit van jou herstel na 'n moeilike oefensessie te verbeter.
Hoe Wynproteïen kan help om spier te bou
Proteïen in die algemeen is 'n belangrike komponent van spiergroei. Trouens, proteïen is nodig vir die liggaam om nuwe selle te bou en bestaande selle te herstel - en nie net spierweefsel nie, maar alle soorte selle. Maar aangesien ons praat oor effektiewe aanvullings om spiermassa te verhoog, sal ons fokus op die spiergroei voordele van weiproteïen.
Wynproteïen word tipies as 'n veilige aanvulling beskou, en veroorsaak gewoonlik nie newe-effekte nie. Minder bloeding / maag ongemak is egter moontlik. En moenie vergeet dat wei uit melkery afkomstig is nie, so jy sal dit wil vermy as jy laktose-onverdraagsaam is. Sekere vorme van weiproteïen, soos weiproteïnenisoleer, is relatief laag in laktose, maar kan steeds probleme veroorsaak vir mense met laktose sensitiwiteit.
Creatine is 'n algemene organiese suur wat in hoë konsentrasies in rooivleis en 'n paar ander kos. Dit is ook natuurlik teenwoordig in ons liggame, met die meerderheid wat gestoor word in ons spierweefsel. Tydens oefening, die spiere te gebruik natuurlike kreatien winkels om te produseer en gebruik energie. In aanvulling vorm, is kreatien bedoel om op te bou en te herstel hierdie natuurlike reserwes, ten einde uithouvermoë te verhoog en atletiese prestasie te verbeter. Creatine word gereeld beskou as een van die beste aanvullings vir spierwins.
Hoe Creatine kan help om spier te bou
Creatine is een van die gewildste aanvullings vir atlete, bodybuilders en fiksheid entoesiaste. Dit werk in wese deur toenemende energievlakke binne jou spiere, wat tydelik vir swaarder hysers en langer oefensessies toelaat. Op sy eie sal dit nie veel vir jou beteken nie - maar as jy die werk by die gimnasium betree, kan dit jou oefensessies verbeter wat vinnig tot groter winste en fisiese verbeteringe kan lei!
Dit word tipies gebruik voor oefensessies, maar regtig, tydsberekening is nie te belangrik nie. Jy sal dit in water wil meng, en jy moet ook nog meer water drink, want kreatien kan dehidrasie by sommige mense veroorsaak.
Vir die grootste deel is die ideale dosis kreatien 5g per dag. Die meeste handelsmerke van kreatien kom met 'n scoop wat 'n maklike manier bied om jou dosis te meet. Sommige mense sal "kreatineer" laai deur groter dosisse (10-15 + gram per dag) vir die eerste week of langer te neem en dan met die 5g / dag dosis voort te gaan. Dit is nie nodig nie, maar dit kan die proses van kreatienversadiging in die spiere versnel. Dit is ook 'n goeie idee om siklus kreatien deur dit vir 2-3 maande op 'n slag te neem, gevolg deur 'n 1-2 weekbreuk.
Kreatien is oor die algemeen veilig om te gebruik, en veroorsaak gewoonlik geen ernstige newe-effekte nie. Met dit gesê, is daar een baie algemene newe-effek wat gewigstoename / opgeblase is. Dit gebeur wanneer jy eers kreatien begin neem omdat die aanvulling meer water in die spierweefsel stoor. Dit is 'n goeie ding in terme van spierbou, maar terselfdertyd kan dit 'n gevoel van opgeblazen veroorsaak, en dit kan ook tydelike gewigstoename veroorsaak. Ons beveel egter aan dat jy met jou dokter praat voordat jy kreatien neem.
Testosteroon boosters is 'n klas van gesondheidsaanvullings wat ontwerp is om jou natuurlike vlakke van testosteroon te help. Vir diegene wat nie weet nie, is testosteroon die primêre manlike geslagshormoon, en dit dien 'n aantal 'n belangrike rol in die liggaam. Testosteroon is belangrik om spiermassa te bou, vet te verbrand, seksuele en geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Jou liggaam produseer natuurlik testosteroon, maar soms is jou natuurlike vlakke nie waar hulle behoort te wees nie. Testosteroon-boosters, wat tipies kruiemengsels is, kan help.
Hoe Testosteroon Boosters kan help om spier te bou
Gesonde testosteroonvlakke is belangrik vir ons algemene gesondheid. Aan die ander kant, met 'n lae testosteroon kan ernstige nadele hê. Baie mans ly aan lae T-vlakke, en testosteroon boosters kan help. Let daarop dat, as jy reeds goeie vlakke van testosteroon het, hierdie testosteroon-boosters waarskynlik nie soveel goed vir jou sal doen nie. In wese kan T-boosters jou natuurlike testosteroonvlakke help, wat tot baie voordele kan lei, beide binne en buite die gimnasium.
Tipies, hierdie produkte is kruiemengsels wat in pil / kapsievorm kom. Jy sal die doseringsinstruksies wil volg, en nie meer as wat aanbeveel word nie. Ons raai jou sterk aan om met jou dokter te praat voordat testosteroon-aanvullers aangevul word.
Verskeie newe-effekte is moontlik met hierdie produkte. Dit is moeilik om jou 'n definitiewe lys te gee, aangesien elke produk verskil in sy bestanddeelprofiel en konsentrasie. Sommige mense het aangemeld kwessies soos gemoed veranderinge, en vel probleme soos aknee. Weereens, praat met jou dokter voordat jy hulle neem.
Hoe kaseïen proteïen kan help om spier te bou
In die wei-proteïene artikel, het ons reeds gepraat oor die belangrikheid van proteïen vir spier gebou. Alle vorme van proteïene is nuttig, insluitend dié wat jy alreeds deur jou dieet kry. Die nuttige deel oor aanvullings soos kaseïen proteïen poeiers is dat hulle jou 'n bekostigbare en maklike manier gee om jou natuurlike proteïen inname te verhoog.
Kaseïen is baie nuttig vir hou jou liggaam in 'n anaboliese staat. In wese is dit in 'n anaboliese toestand dat jou liggaam spiere bou. Die teenoorgestelde, a kataboliese toestand. As jy nie vir lang tydperke eet nie, loop jy die risiko om 'n kataboliese toestand te betree. Kaseïenproteïen verteer egter so stadig dat jy dit snags kan neem voordat jy gaan slaap, en dit sal jou help om anaboliese deur die nag te bly.
10 Beste Kaseïen Proteïen Poeiers
Beta alanine is 'n aminosuur wat algemeen in die fiksheidgemeenskap gebruik word. Soos baie aminosure, is Beta-alanien nuttig beide tydens en na oefensessies. Tydens oefensessies kan dit help verhoog fisiese uithouvermoë en op sy beurt verbeter die kwaliteit van jou oefensessie. Dit kan ook help om verhoed dat melksuur opbou In die spiere, wat deel is van die rede waarom dit uithouvermoë help, maar ook een van die redes waarom dit kan help om spierpyn na die oefensessie te help. Beta-Alanine is nie 'n naam wat jy hoor soveel as iets soos kreatien of weiproteïne gooi nie, maar ongeag, dit is een van die beste aanvullings om jou te help om spiermassa te verhoog.
Hoe Beta-Alanine kan help om spier te bou
Soos reeds genoem, Beta-alanine is uniek in die sin dat dit help tydens en na oefensessies. Dit word hoofsaaklik deur atlete gebruik as 'n manier om uithouvermoë te verleng, wat lei tot beter oefensessies en beter resultate.
Soos die meeste goeie aanvullings vir die bou van spiere, bied Beta-alanine 'n indrukwekkende lys voordele! En hoewel jy al 'n bietjie Beta-alanine gebruik (dit word algemeen gebruik in pre-oefensessie-aanvullings en 'n paar ander fiksheidsprodukte), is hierdie aminosuur die moeite werd om oorweeg te word!
Dit is beter om te gebruik wat die vervaardiger aanbeveel. Jy sal beslis wil oorweeg om 'n dosis te neem voordat jy na die gimnasium gaan en / of terwyl jy werk.
Beta-alanien veroorsaak gewoonlik 'n baie vreemde newe-effek. Basies, dit maak jou vel tuit. Beta-alanine stimuleer hoofsaaklik senuwees wat dadelik onder jou vel rus, en veroorsaak 'n tintelende sensasie. Dit is ook geneig om op te hou wanneer jou liggaam gewoond raak aan die aanvulling en kan gebeur as jy groter as aanbeveel dosisse neem. Dit is beter om met jou dokter oor beta-alanien te praat voordat jy dit neem.
10 Beste Beta-Alanien Aanvullings
BCAA's, formeel bekend as vertakte ketting aminosure, is 'n spesifieke klas aminosure. Die klas bestaan ​​uit leucine, isoleucine en valine. Hierdie drie aminos is bekend vir hul voordele vir atlete. Hulle kan help om uithouvermoë uit te brei, fisiese prestasie te verbeter en na-oefensessie herstel te bevorder; In wese help hulle dit die verbetering van die hele oefening ervaring! En hoewel al drie van die BCAA is opgeneem in proteïen poeiers (asook proteïen-ryke voedsel), wat hierdie drie Aminos geïsoleer bied 'n gekonsentreerde dosis van die belangrikste aminosure vir spiergroei.
Aminosure, insluitende die drie BCAA's, word gewoonlik verkry deur proteïenryke kosse. In aanvullingsvorm is BCAA's egter gekonsentreer, vinnig verteer en gerieflik. Daar is 'n paar groot verskille tussen BCAA aanvullings en normale proteïen poeiers. BCAA bied 'n vinnige-vertering dosis van die mees belangrike Aminos, sonder oortollige kalorieë, versoeters, ens Die porsiegrootte is ook baie klein, so dit is baie maklik om 'n BCAA aanvulling te neem op enige tyd van die dag, sonder om 'n stel proteïen skud.
BCAA's kan soms newe-effekte veroorsaak. Sommige mense het maagontsteld gerapporteer, duiseligheid en verlies van koördinasie.
Vis olie is 'n baie gewilde gesondheid aanvulling vir baie groepe mense. Die voordele uit te brei ver buite die bou van spiere, maar dit is nog steeds een van die mees doeltreffende aanvulling vir die verkryging van spiere. Vis olie is afkomstig van die natuurlike olies van sekere soorte vis, en is 'n uittreksel deur aanvulling vervaardigers vir sy voordelige eienskappe. Hoofsaaklik, is visolie bekend as 'n groot bron van omega-3-vetsure, wat 'n paar van die "gesonde vette" is wat geweldige voordele bied. Daar is beslis ander bronne van omega-3s, maar visolie is een van die beste, bekostigbaarste en toeganklikste.
Hoe visolie kan help om spier te bou
Terwyl jy kan wees onder die indruk dat vette is sleg, dit is eenvoudig nie waar nie. Sommige vette, insluitend omega-3s, is nie net 'n gesonde, maar is eintlik noodsaaklik vir goeie gesondheid. Ons kry omega 3 vette van ons dieet, maar ons dikwels nie genoeg kry. En aangesien hierdie vette bied baie positiewe voordele vir die gesondheid, baie van ons kan baat vind by die byvoeging van visolie-aanvullings tot ons dieet.
Hulle word gewigstoename genoem, maar hierdie aanvullings gaan alles oor die kweek van massa. Mens kan argumenteer dat donuts ook "gewigstoeners" is, maar soos jy waarskynlik weet, is daar 'n groot verskil tussen die verkryging van spiere en vet. Met dit gesê, om werklik grootmaat te kry, benodig atlete dikwels 'n ton kalorieë en voedingstowwe. Dit is waar gewigstoename inkom, en hoekom beskou ons hulle as goeie aanvullings vir spierbou.
Veral vir krag atlete soos carrosserie bouwers, 'n ton van voedingstowwe, proteïen en kalorieë nodig. Die gemiddelde bodybuilder behoeftes aansienlik meer voedingstowwe op 'n daaglikse basis in vergelyking met die gemiddelde sedentêre individu. En in ons besige lewens kan dit soms moeilik wees om daardie voedingsdoelwitte te tref. Gewigstoename kan help deur 'n groot dosis kalorieë, proteïene, koolhidrate en ander voedingstowwe in 'n maklike pakket te verskaf.
Gewigstoeners kan gedurende die dag op verskillende tye geneem word. Jy kan dit tussen maaltye gebruik, of as 'n post-oefensessie herstel skud. Hou in gedagte dat die bedieningsgroottes op hierdie produkte gewoonlik taamlik groot is, dus jy moet 'n redelik groot skud skud. Jy moet ook baie water drink terwyl jy hierdie produkte gebruik.
L-Glutamine is 'n algemene aminosuur wat is 'n belangrike komponent van baie biologiese prosesse in die liggaam. Trouens, dit is die volopste aminosuur in die menslike liggaam! Die meerderheid daarvan word in ons spierweefsels gestoor, waar dit help met die behoud van gespierde gesondheid en die herstel van beskadigde weefsels. Gewoonlik kan die liggaam genoeg glutamien maak om homself te onderhou, maar wanneer die liggaam aan stres blootgestel word (dws 'n intense oefensessie), is glutamienwinkels soms uitgeput.
Hoe L-Glutamine kan help om spier te bou
Hoofsaaklik, jy kan aan L-Glutamine dink as 'n herstel aanvulling. Maar, soos baie van die beste spieraanvullings op hierdie lys, bied L-Glutamine 'n verskeidenheid nuttige effekte. Glutamine is die sleutel tot behoorlike na-oefensessie herstel en spier herstel, en ongelukkig wanneer jy uitwerk, kan baie van jou natuurlike glutamine winkels soms gebruik word.
Sedert L-Glutamine is belangrik vir herstel, is dit die beste om dit te neem onmiddellik na jou workouts. Hoe gouer, hoe beter, so probeer om jou dosis so gou as jy huis toe te neem. Dit sal skop begin die herstelproses. Dit kan ook nuttig wees om te neem tydens oefeninge om melksuuropbou te help, hoewel daar nie genoeg geloofwaardige studies is om hierdie teorie ten volle te ondersteun nie.
Sommige mense meld gastro-intestinale probleme soos gas, naarheid, ens. Ander newe-effekte is moontlik, as well. Interessant genoeg, as jy sensitief is vir MSG is, wil jy dalk om glutamien vermy as die aanvullende vorm reaksies kan veroorsaak soortgelyk aan 'n MSG reaksie.
Voor-oefensessie-aanvullings is 'n klas gesondheidsprodukte wat bedoel is om jou oefensessie te verbeter. Hulle bereik hierdie doel deur 'n gebalanseerde mengsel van 'n verskeidenheid bestanddele te gebruik. Elke produk wissel, maar tipiese bestanddele sluit in kreatien, BCAA's, beta-alanien, ens. Jy sal merk dat al hierdie bestanddele eintlik individuele inskrywings is in ons lys van die top aanvullings vir die bou van spiere. Deur baie van die beste individuele aanvullings te kombineer, bied voor-oefensessie-aanvullings jou 'n gerieflike en gebalanseerde manier om jou oefensessie te verbeter, en sodoende jou resultate!
Die beste manier om spiere op te bou, is om te oefen. En die beste manier om te oefensessie is om te verseker dat jy ten volle bereid is om dit alles aan jou te gee en 'n moeilike, maar suksesvolle oefensessie te hê. Voorskoolse aanvullings help jou liggaam om voor te berei vir die beste oefensessie. Basies is voorskoolse aanvullings daarop gemik om jou te help om 'n beter oefensessie te kry. Beter oefeninge lei tot beter spier winste. Hierdie aanvullings sal nie die werk vir jou doen nie, maar hulle sal help om te verseker dat jy die beste workouts moontlik!
Omdat hierdie produkte bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, is daar 'n aantal verskillende moontlike newe-effekte. Die meeste bevat kafeïen, wat kan lei tot sommige newe-effekte soos onrustigheid, slaap in die slaap, ens. Die meeste bevat ook kreatien, wat bloeding kan veroorsaak, en beta-alanien, wat 'n effense tinteling kan veroorsaak. Ander newe-effekte is moontlik.