Oefen vir goeie gesondheid
JY LEES NOU Oefen vir goeie gesondheid
Oefen dié belangrike spiergroepe vir langdurige gesondheid
Oefening is die sleutel tot ’n lang lewe, maar as jou oefenprogram belangrike spiergroepe verwaarloos, kan ernstige beserings of swak gesondheid jou voorland wees, waarsku die Johannesburgse biokinetikus Krystal Theron. Ons kyk hoe jy eksie-perfeksie kan bly deur die vyf spiergroepe te oefen wat dikwels verwaarloos word:
As hierdie spiere, wat aan die linker- en regterkant van jou maag sit, swak is, kan jy laerugpyn of blaasprobleme ontwikkel.
Swak dyspiere, die spiere aan die agterkant van jou bobene, sal spanning op jou laerug plaas en dit kan pyn in die laerug en knieë veroorsaak.
As jy nie weet waar hierdie spier is nie, strek jou been na die kant toe en plaas jou hande op jou heupe. Laat jou hande afgly tot by die deel waar die been uitstrek – dis waar die gluteus medius is. As hierdie spiere swak is, kan dit rug-, skouer- en knieprobleme veroorsaak.
Die spiere aan die binnekant van jou bobene ondersteun jou heupe en hou jou kern sterk. Dis noodsaaklik vir algehele krag.
Ure voor ’n rekenaarskerm is sleg vir jou rug en ’n swak skouerspiergroep kan skouer- en laerugprobleme veroorsaak.
As jy min tyd het, die volgende oefening werk vir al die bogenoemde spiere:
Plaas ’n Pilates-bal tussen jou en ’n muur. Die bal moet by jou laerug wees en jou voete moet verder weg wees van die muur as jou bolyf. Knyp ’n oefenbal of –kussing tussen jou knieë vas. Terwyl jy die kussing of bal vasknyp, hurk af tot jou bene ’n hoek van 90 grade vorm. Doen drie stelle van 20 repetisies.