Hoe om 'n myl te draf - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n myl te draf
Vriende kan jou help om gemotiveerd te raak, maar moenie jouself buite jou perke stoot nie.
As u die ou gesegde gehoor het, 'die reis van duisend myl begin met 'n enkele stap', dan het u al 'n paar advies wat u nodig het om u te help om 'n kilometer te draf. Maak nie saak wat die doel is nie, pak dit stap vir stap aan. Begin deur op die regte versnelling en opwarming te fokus, en fokus dan op klein doelwitte wat u sal help om by die eindpunt te kom.
As u nog nie gereeld geoefen het nie, kan u dokter goed begin draf. Selfs in 'n stadige tempo is draf 'n intense oefening en u moet sorg dat u in die regte fisieke toestand is om te begin.
Dra gemaklike klere en skoene wat gemaklik is vir oefen en draf. As u van plan is om gereeld te draf, vind 'n hardloopwinkel in u omgewing en laat die personeel u loopgang beoordeel - of die manier waarop u voet die grond tref - sodat hulle 'n paar skoene kan aanbeveel sal u die ondersteuning bied wat u benodig. As u net een keer wil draf, sal 'n paar oefenskoene waarskynlik goed werk.
Drink ongeveer 17 tot 20 onse water in die twee tot drie uur voor u hardloop, beveel die Amerikaanse oefenraad aan. Drink nog 8 gram 30 minute voor u hardloop.
Trek 'n voetmeter of GPS-spoorsnyer aan u pols, arm of gordel of vind 'n baan in u omgewing wat oop is vir die publiek. As u doel is om 'n kilometer te hardloop, sal u die een of ander manier nodig hê om op te spoor wanneer u daardie myl hardloop. Op 'n baan is vier rondtes van 400 meter 'n kilometer. Met 'n stappenteller moet u u voetlengte bepaal, sodat die stappenteller u afstand akkuraat kan lees; Raadpleeg die gebruikershandleiding vir instruksies oor hoe om dit te doen. 'N GPS-monitor moet u intussen die afstand aandui wat u afgeloop het, hoewel dit afhanklik is van toegang tot satelliete, is dit moontlik as u naby 'n klomp bome of hoë geboue gaan draf.
Maak u liggaam opwarm deur ongeveer vyf tot 10 minute te loop. Voer daarna enkele dinamiese strekke uit. Skop u bene elke keer 'n paar keer vorentoe en voer armsirkels en draai van die kop. Lig elke been op en draai jou enkels 'n paar keer.
Oefen goeie vorm as jy begin draf. Hou u rug reguit en u arms in 'n gemaklike posisie, hande ongeskeur, en swaai dit van voor na u bors tot naby u heupbeen, in 'n alternatiewe patroon van u bene. Asem deur die mond en maak 'n gemaklike afstand - nie te lank of te kort nie. As u voete die grond tref, streef daarna om eers dat die middel van u voet die grond tref, en rol dan op die bal van u voet as u vorentoe stoot in die volgende stap. As u 'n "klap" van u voete op die grond hoor, skep u te veel impak met u hak. Konsentreer daarop om minder op die hak en meer op die middelvoet te land, raai 'Runner's World' aan.
Stel 'n klein doel voorlopig. As u 'n hele myl kan hardloop sonder om te stop, wonderlik, maar baie mense kan dit nie doen as hulle eers begin nie. As u 'n baan gebruik, stel u dan die doel om een ​​keer om die baan te hardloop sonder om te stop. As u 'n stappenteller gebruik, stel u die doel om 500 trappe te draf, wat gelyk is aan een kwartmyl. As u goed voel en na die doel kan voortgaan, moet u die doel nog drie keer herhaal totdat u dit bereik het. As u dit nodig het, loop 'n rukkie en begin dan weer op. As u eers begin, is dit reg om 'n drafstap-kombinasie te doen; mik net om 'n bietjie meer te draf elke keer as jy gaan draf.
Koel af deur vyf tot 10 minute stadig te loop.
Dit is belangrik om 'n goeie houding te hê as jy draf of hardloop, en baie mense hou op om te draf voordat hulle moet, omdat hulle nie in die regte geestestoestand is nie.