Voedsel ryk aan sink - wenke vir mans met styl | Stylvolle mans
Alicia tomero | | Pas, voeding
Sink is 'n basiese mineraal vir ons dieet en ons gesondheid. Dit hou veelvuldige voordele in, en aangesien die stof op lang termyn gebrek het, kan dit tot gesondheidsprobleme lei. Dit is saam met die yster een van die noodsaaklike elemente vir 'n goeie funksionering van ons organisme. Ons benodig tot 15 mg per dag vir ons liggaam om 'n korrekte dieet te handhaaf.
Hierdie mineraal is sedert die kinderjare noodsaaklik vir 'n korrekte ontwikkeling help groei en ontwikkeling. Reeds as ons volwassenes is, sal dit verskillende noodsaaklike funksies help, insluitend die vervanging van ou selle deur nuwe.
1 Sink voordele
2 Kos ryk aan sink
2.4 Sade en ander graan
2.5 Ander kos met baie kalorieë
Daar moet op gelet word dat daar baie voordele inhou. Onder hulle help sink regenerasie van selweefsels en die sintese van DNA. Die bydrae daarvan is baie belangrik tydens swangerskap, laktasie en kinderjare, aangesien die liggaam hierdie aanvulling benodig vir behoorlike ontwikkeling en groei.
Dit is onontbeerlik vir ooggesondheid van ons organisme. Sink en vitamien A is van kardinale belang vir die goeie werking van ons sig en verbeter Die smaak en reuk. Is goed vir die gesondheid van hare, vel en naels.
'N Tekort aan sink kan veroorsaak geheue probleme en moegheid. Daar is getoon dat sy tekort 'n groot toename in verkoue veroorsaak, en daarom moet dit geneem word versterk die immuunstelsel.
Dit is duidelik dat 'n goeie dieet gebaseer is op die eet van byna alles. Maar om sommige redes vergeet ons altyd die noodsaaklike voedsel vir daaglikse inname. As u klem moet lê op die eet van ryk aan sink, is hier 'n lys met 'n groot bydrae:
Vark vleis Dit is een van die voedsel ryk aan sink, maar in sy maer deel. Dit bevat ook 'n groot aantal proteïene en vitamiene van groep B. 100 g vark bevat 6,72 mg sink.
Kalfsvleis of beesvleis dit dra ook 'n groot bydrae. Die bydrae daarvan in vitamien B12 is belangrik vir die korrekte werking van RNA en DNA, dit bevat yster en die vlak daarvan Sink is 10 mg wat 'n groot bydrae lewer vir daaglikse verbruik.
Kalfslewer bereik ook 'n bydrae van 7,3 mg per 100 g en vark lewer dit bevat 6,5 mg per 100 g. Dit bevat ander noodsaaklike voedingstowwe, soos 'n groot waarde van proteïene en yster, wat noodsaaklik is vir ons dieet.
Pluimvee soos hoender en kalkoen hulle is ook ryk aan sink. Hulle het 'n effens laer waarde as wat voorheen hersien is, maar dra reeds by tot 5g per 100g en hulle is ryk proteïene.
Ons ken hierdie voedsel vir die groot voedingsbydraes wat dit bevat. Die eiergeel is die een met die hoogste sinkinhoud en ons kan 'n bydrae daarvoor vind 4,93 mg per 100 g.
Die oesters Dit val onder die top van voedsel wat ons eerstehands ken en wat 'n groot bydrae lewer tot hierdie spoorelement. Dit bereik om tot te hê 60 mg per 100 g, maar as dit in die natuur geneem word, word gesê dat dit sal bereik tot 182mg.
Die krap dit sluit voedsel in wat ryk is aan hierdie bron. Dit bevat min vet en bevat min kalorieë, dit is ryk aan sink en lewer tot 7,6 mg per 100 g, maar u moet versigtig wees met die groot hoeveelheid natrium, want dit kan skadelik wees vir die bloeddruk.
Mossels, skaaldiere en 'n paar weekdiere hulle kom ook in ons dieet ryk aan sink. Hulle dra by 7 mg per 100 g en die wat die palm neem, is die tweekleppiges.
Sade en ander graan
Al die sade is in die algemeen baie goed vir ons gesondheid en bevat die belangrikste element van noodsaaklike stowwe vir ons liggaam. Pampoenpitte voorsien 6mg per 100g, haselneute, amandels en grondboontjies bevat 4 mg per 100 g.
Hawervlokkies hulle dra ook by 3,5 mg per 100 g. Dit is 'n baie volledige graan, aangesien dit koolhidrate, ryk vesel, proteïene, minerale en veelvuldige vitamiene bevat. Vir ontbyt is dit perfek.
bruinrys Dit dra ook sink by, hoewel in 'n mindere mate as die res. Bevat 2 mg per 100 g en dit is baie gesonder om dit op hierdie manier te eet as wit rys. Onder die sade wat ons kan vind peulgewasse waar 100 g van hulle tot 12% van die aanbevole daaglikse inname kan lewer.
Ander kos met baie kalorieë
Vir diegene wat daarvan hou die sjokolade Dit is goeie nuus, maar dit moet donker sjokolade wees, indien moontlik. Bevat tot 10mg per 100g, maar ons moet konsekwent wees dat dit 'n groot kalorie-inname is wat sjokolade gee.
Dieselfde gebeur met kaas en botter. Hulle dra sink by tot diëte, maar hulle bevat baie vet en daarom skiet hul kalorieë die hoogte in. Die kaas bevat 4g per 100g maar jy moet oppas vir die verbruik daarvan as gevolg van die hoë vette van dierlike oorsprong.
Vrugte en groente Dit is nie ryk sinkbronne nie. 'N Dieet met min sink en proteïene kan laag wees om u gesond en gesond te hou. As u liggaam dringend hierdie middel moet inneem, is daar medisyne wat nie beskikbaar is nie, soos pille, neussproei of gel vir verkoue.