Hoe katastrofisering u lewe verwoes (en 3 maniere om te stop) - Verstand
Die gees is 'n kragtige natuurkrag wat vir of teen u kan werk.
Werk joune teen jou deur redelike of stresvolle situasies in fragmente van angs en vrees te ontplof?
Dit is 'n proses wat genoem word "Katastrofiseer" waardeur u gedagtes outomaties aanvaar dat die slegste moontlike uitkoms die waarskynlikste is - en dit is meer algemeen as wat u sou besef.
Die lewe is vol uitdagings en probleme. Ons word dikwels getref deur omstandighede wat ons miskien nie verwag het nie, wat heeltemal buite ons beheer is.
Wat ons kan beheer, is hoe ons geestelik reageer op daardie spanning en werk beheer oor ons emosies verwant aan hulle.
Vir sommige mense kan dit 'n onbegonne taak wees. En jy sal nie altyd elke klein emosie of gedagte wat deur jou kop gaan, kan beheer nie. Dit is net nie moontlik of redelik nie.
Maar selfs die beheer van slegs 'n handjievol van daardie gedagtes kan 'n mens se lewenskwaliteit en vrede aansienlik verbeter.
Ons kan begin deur die denkprosesse rondom verskillende spanninge te ondersoek.
Voorbeeld 1: 'n uitbraak met 'n maat waarop u verlief is.
AAN uitmekaar met 'n romantiese maat is altyd 'n onstuimige, moeilike tyd.
Dit skep 'n beduidende verskil in ons lewe, met hoe ons verwag het dat dinge sou wees, hoe ons beplan het om dinge te ontwikkel. Planne wat volgens ons in klip opgestel is - waarop ons dalk vertrou - kan in rook opgaan.
Vrees kan reg kom tesame met die hartseer en woede van 'n uitmekaarval.
' Sal ek ooit liefde vind weer? Sal ek ooit weer sulke liefde vind?
wanneer kom seisoen 2 van alle Amerikaners uit?
Wat het ek verkeerd gedoen? Wat het hulle verkeerd gedoen?
Hoe sal ek hierdie wonderlike persoon ooit vervang? Wil ek weer liefde voel?
Sal ek net weer my hart stukkend kry? Kan ek op iemand staatmaak? Kan ek iemand vertrou om my regtig lief te hê, my liefde regtig aan te gee?
Is dit beter vir my om alleen te wees? Waarom gebeur dit altyd? "
En as gevolg van daardie ongemak en vrees, loop ons die gevaar dat ons verstand weghardloop met die moontlikhede en vrae, wat ons vermoë om op die oomblik vrede en geluk te vind, ondermyn.
Voorbeeld 2: In die gesig staar die verlies aan werk.
'N Werk of loopbaan is 'n noodsaaklikheid in die lewens van die meeste mense. Rekeninge moet immers betaal word, kos moet op die tafel gesit word en om die hele jaar buite te slaap, is nie die gemaklikste lewenssituasie nie.
Dit word algemeen verwag en verwag om woede, vrees en angs te ervaar met die vooruitsig om jou werk te verloor.
'Wat beteken dit vir my toekoms? Hoeveel het ek aan spaargeld?
Kom ek in aanmerking vir werkloosheidshulp? Sal ek binnekort 'n nuwe werk kry?
Wat as ek dit nie doen nie? Wat sal ek dan doen?
Kan ek kos bekostig? My huur? My rekeninge?
Wat van my ander verantwoordelikhede? My familie? Het ek hulle in die steek gelaat? Laat ek myself in die steek? "
Weereens sal die ongemak en vrees vererger namate die spanning ophoop, terwyl ons probeer om ons voete weer onder ons te kry sodat ons weer kan opstaan ​​nadat ons platgeslaan is.
Katastrofisering as selfvervullende profesieë
Die twee voorbeelde hierbo toon aan hoe negatiewe gedagtes kan reageer op onwelkome gebeure, maar dieselfde proses kan ook plaasvind wanneer ons 'n katastrofiese toekomstige gebeurtenis in die vooruitsig stel.
In plaas daarvan om te reageer op 'n uiteensetting of die verlies van werk, stel u u hierdie dinge bloot voor as onvermydelike bestemmings op die pad waarop u is.
Miskien het u 'n argument met u maat. Dit maak nie saak hoe goed u verhouding is of hoe skaars 'n meningsverskil kan wees nie, u oortuig uself dat dit die begin van die einde van u liefde is.
Miskien kies u baas iemand anders bo u vir 'n belangrike nuwe projek. U begin dadelik dink dat hulle nie van u hou nie, of u as ongeskik vir die werk beskou. U afdanking is op hande en geen harde werk sal nou 'n verskil maak nie.
In hierdie gevalle kan u katastrofisering werklik word selfvervullende profesieë as jy jouself emosioneel van jou maat begin distansieer of motivering vir jou werk verloor.
Die verandering in u mentaliteit kan uiteindelik lei tot die presiese dinge wat u die meeste vrees.
11 keuses wat positiewe mense daagliks maak
Hoe beheer en bestry ons katastrofisering?
Wanneer ons gedagtes van ons weghardloop en in die pessimistiese afgrond neerdaal, hoe kan ons ooit hoop om ons emosionele stabiliteit ?
Die onderstaande taktiek kan u help om u afwaartse trajek om te keer en weer 'n skyn van beheer oor u gedagtes te kry.
1. Ken 'n vasgestelde tyd toe om die probleem te oorweeg.
'N Groot deel van die weghol denkprosesse wat met katastrofisering gepaard gaan, kom uit woning.
As u voor 'n stresvolle of moeilike situasie te staan ​​kom, is dit maklik om in eindelose loops van negatiewe gedagtes ingesuig te word.
Die gedagtes kan ons gedurende die dag teister of ons snags wakker hou en na die plafon van ons slaapkamer staar terwyl ons steeds bekommerd is oor die moontlikhede.
Een tegniek wat u kan gebruik om hierdie gedagtes te beheer, is deur die tyd te gee om na te dink oor die probleem en die oplossings.
Dit is 'n duidelike, bondige stelling. Ons moet fokus op die probleem en potensiële oplossings - nie alles wat moontlik verkeerd kan loop as gevolg van die probleem nie.
Ons kan ons gedagtes aktief op ander gedagtes indwing wanneer ons besef dat ons onnodig woon.
Dit is 'n eenvoudige oplossing, maar dit is nie maklik nie. Dit verg oefening en word makliker hoe meer u dit doen.
2. Afleiding van die probleem kan dit makliker hanteer.
Afleiding is 'n eenvoudige en effektiewe manier om te verhoed dat die verstand buite beheer raak wanneer dit met 'n emosionele situasie of probleem gekonfronteer word.
Dit beteken nie dat ons die probleem heeltemal ignoreer of vermy nie. Te veel in enige rigting is nie goed of gesond nie, want dit laat u onvoorbereid om die gevolge van 'n moontlike probleem die hoof te bied.
Daar is baie maniere waarop ons ons aandag kan aflei as ons besef dat ons verstand probeer om buite beheer te raak.
Iemand kan 'n grappige vertoning of komedie kyk, iets kompleks lees wat gefokus moet dink, 'n speletjie speel of selfs net met potlood en papier gaan sit en iets teken.
Soek 'n aktiwiteit waarmee u u aandag op die aktiwiteit self kan toespits.
En soos die eerste wenk, verg dit 'n bietjie toewyding en moeite om korrek te word. Dit is eenvoudig en effektief, maar aanvanklik is dit nie maklik nie.
Hoe meer u dit doen, hoe makliker is dit om uit die wegholgedagtes te snap en op wat voor u is. Sodoende onderbreek u die ongewenste denkprosesse.
3. Streef daarna om te fokus op rasionele, redelike gedagtes rakende die probleem.
Feite kan dien as 'n broodnodige anker in die rigiditeit van die werklikheid. 'N Perspektief wat na verskeie kante van dieselfde probleem kyk, kan balans in die middel vind.
'N Persoon is miskien hartseer deur 'n uitmekaarspraak, maar dit beteken nie dat dit die einde van die verhaal of hul geluk is nie. Daar is 7 miljard mense in die wêreld. Daar is beslis 'n ander persoon om lief te hê en om deur hom lief te wees.
En nee, dit sal nie dieselfde wees as wat ons ooit sou gehad het nie. Dit is nooit, want ons het te doen met verskillende mense in verskillende situasies.
Daardie hartseer kan daartoe lei dat iemand liefhê en liefhê wat bloot beter pas of bereid is om meer werk in die verhouding te belê.
Net so kan die verlies van 'n werk 'n bedekte seën wees. Ons kan dalk agterkom dat ons werk heeltemal ellendig maak, maar ons het nie die wilskrag of inspirasie gehad om ons situasie regtig te probeer verander nie.
Die verlies van 'n werk kan dien as 'n katalisator vir beduidende veranderinge in ons lewe, om te streef na beter vir onsself in 'n nuwe werk, of miskien terug te gaan na die universiteit sodat ons 'n ander loopbaan kan volg.
Ons is geneig om daarop te fokus die vrees vir die onbekende , omdat die onbekende onsekerheid meebring. Maar die waarheid is dat dieselfde onbekende positiewe veranderinge in ons lewens kan aankondig.
Die verandering hang af van hoe ons kies om na die omstandighede en situasies te kyk.
wat beteken dit om 'n sterk persoonlikheid te hê?
Leer om 'n mens se gedagtes en emosies te beheer
Laat ons eerlik wees, dit is nie maklik om jou gedagtes en emosies te beheer nie.
Die vorige voorbeelde is prosesse wat ek en baie ander mense gebruik om weghol emosies te beheer wat veroorsaak word deur ernstige depressie en bipolêre versteuring, wat albei baie, verkeerde, irrasionele en wisselvallige gedagtes meebring.
Dit verg gereelde oefening, inspanning en 'n verbintenis om dit te laat werk.
En as u meer gefokusde leiding benodig, kan dit 'n uitstekende idee wees om met 'n geestesgesondheidsadviseur te praat oor streshantering en emosionele beheer.
Om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te vra, is 'n vaste keuse as u voel dat u rampspoed verband hou met 'n geestesgesondheidsprobleem, of 'n gereelde probleem in u lewe is.