3 uur dieet: verloor 2 pond per week - Inligting - 2022
3 Hour Diet is geskryf deur Jorge Cruise, wat bekend is vir sy '8 minute' reeks.
Cruise, 'n bekende fiksheidsafrigter, het gebruik gemaak van die gewildheid van kort oefensessie-roetines.
Die 3-uur-dieet is 'n logiese uitbreiding op sy fiksheidsroetines, wat 'n dieetregime inpas vir die gemiddelde verbruiker.
Die 3 uur dieet gaan oor maaltydfrekwensie. Deur elke drie uur te eet, sal bloedsuikervlakke meer konsekwent wees en die metabolisme van die liggame sal in 'n verhoogde toestand bly.
Vir die meeste mense is dit ongeveer 5 maaltye per dag - ontbyt, middagete en aandete - met twee versnaperings tussenin.
Die 3-uur-dieet behandel verwerkte en kitskos - en baie van die verkope van die boek handel oor die vermoë om gewig te verloor en nog steeds 'gemorskos' te eet.
Voedselgroepe moet altyd gekombineer word - dit wil sê proteïene moet geëet word met koolhidrate en vet (en waar moontlik groente en vrugte). Cruise beveel aan dat u 8 glase water per dag drink.
3 uur dieetmaaltydplan
McDonalds Egg McMuffin, 1% melkappel
Lean Cuisine Kaas cannelloni, syslaai met non-fat dressing
1 klein gebakte aartappel, 3oz geroosterde hoender, 1 sp botter, 1 koppie groenbone
Voorbeeld snacks - Pria Double Choc-kroeg en Nabisco 100-kalorie-Oreo-koekie-snack
freebies - 1 dieet coke, 1 koffie, 1 nie-suiwelreamer
Nog 'n voorbeeld
Vir ontbyt, 'n ham- en kaas-omelet, brood en baie vrugte.
Drie uur later is 'n Pria-kroeg. Drie uur later, 'n middagete van bees-enchilada, rys en 'n slaai met gereelde verband. Drie uur later, 'n happie soos vrugte of 'n paar koekies. Drie uur later, aandete; salm, rys, groente, en drie uur later, nagereg, soos sjokolademousse.
Dieet, oefen en eet gereeld
Die beginsels van korrekte voeding, gepaste oefening en gereelde eet is 'n effektiewe strategie om gewig te verloor. Die 3-uur-dieet probeer egter soms te gewild wees. Die boek beskryf 'n metode om gepaste porsiegroottes te kies - eerder as om kalorieë styf te tel - maar later word die porsiegroottes beperk tot sekere kalorieë!
Die boek van die boek lewer ook kritiek op lae-koolhidraatdiëte wat beweer dat dit nie werk nie. Dit is goedkoop, want lae-koolhidraatdiëte werk vir sommige mense (veral diegene wat koolhidraatgevoelig is).
Die 3-uur-dieet is nuttig vir baie mense wat pas begin met die begrip van voedings- en gewigsbestuur - maar dit is slegs 'n begin.
Baie mense voel dat die insluiting van soveel verwerkte voedsel 'n uitverkoop is - aangesien gesonde voeding dikwels slegs die onverwerkte voedsel insluit. Gewigsverlies en voeding is twee afsonderlike maar verwante probleme. Kitskos moet altyd 'n laaste uitweg kos wees - nie 'n daaglikse basis nie.
Maar vir baie mense is 'n dieet soos hierdie baie meer toeganklik as een wat voedsel skielik beperk of drastiese veranderinge benodig.
Die 3-dae-dieet is beskikbaar vir 24,95.
3 ure na 'n beter liggaam?
Die skrywer maak 'n paar buitensporige aansprake - soos "verbrand eers 2 pond vet per week met maagvet eers". So 'n opmerking is heeltemal onwaar, aangesien dit nie moontlik is om liggaamsvet te verminder nie - dit sal van die hele liggaam afbrand en is anders vir elke persoon. Soos die meeste diëte met gewigsverlies, sal die liggaam uiteindelik ook plato kry - en baie diëte soos die 3-uur-dieet lyk maklik om hierdie patroon te ignoreer.
Die Three Hour-dieet sal gewild wees, maar op die ou end baie min in nuwe wetenskap of voeding bied.
The 100: The Newest Diet deur Jorge Cruise
Die 3 uur dieet - Hoe lae koolhidraatdieet jou vet maak en tydsberekening maak jou dunner deur Jorge Cruise.
Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Die gevolge van hoë en lae energiedigtheidsdiëte op versadiging, energie-inname en etenstyd van vetsugtige en nie-vetsugtige persone. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 37 (5), 763-767. skakel
Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Seine wat voedselinname en energie homeostase reguleer. Wetenskap, 280 (5368), 1378-1383. skakel