Droom van elastiese boude, slanke heupe en 'n dun middellyf? As jou antwoord "Ja!" Is, dan is hierdie joga-kompleks vir jou.
Oggend is die beste tyd vir opleiding: die son is nie so aktief nie en jy sal die hele dag 'n klag van vivacity kry.
Sit in 'n gemaklike postuur met 'n reguit rug en fokus op die asem. Tel 10-15 respiratoriese siklusse en kom stadig op.
Sluit aan by die palms oor jou kop en gaan sit, asof jy op 'n hoë stoel sit. Hande strek, coccyx-down, probeer om die onderrug te trek. Bly in hierdie posisie 3-8 siklusse van asemhaling
Reguit die bene terwyl jy voortgaan om te strek, los die lyf af, probeer so hard as moontlik om dit aan die reguit of effens gebuigte bene te druk. Hou vir 3-8 asemhaling.
Sit jou hande op die vloer onder die skouergewrigte, afwisselend stap vorentoe. Lig liggies tussen die palms en kokosse, bly drie of vyf asemhalingsiklusse in die "heuwel" -pos.
By uitaseming, lig weer een been op. Strek en hou die vloeibare lyn "stop-punt-punt tussen die arms-kroon-palm" twee of drie asemhalingsiklusse.
Aanvaar die "sluk" stel. Terwyl u 'n ewe asemhaling handhaaf, probeer om tussen die voet van die linker (gestrekte rug) been en die kroon te strek. Bly in hierdie posisie vir twee of drie asemhalingsiklusse.
Laat die linkerbeen terug, en die regterbeen buig by die kniegewrig. Trek jou hande op en gee die liggaam 'n regop posisie. Met die volgende asem, verlaag die bekken hieronder, ontspan die spiere van die perineum.
Brei die liggaam uit in een vliegtuig met jou bene. Die regterbeen word gebuig teen 'n hoek van 90 grade, die linker reguit. Trek jou hande na die kante, top-up (drie of vier asemhalings)
Reguit die regterbeen. Buig regs, laai die regterhand na die onderbeen, strek opwaarts agter die kop. Strek die hele linkerkant in die vloei van vier siklusse van asemhaling.
Reguit, en draai dan die liggaam na die linkerbeen, ontvou die linker voet van die linker voet vorentoe. Leun na die been (reguit terug). Die linker palmrus op die vloer of op die skin, die regter sleep na die lug.
Buig die linkerbeen in die knie (hoek negentig grade) en strek die bokant van die kop en op, draai die lyf na links. Nadat u die regter skouer agter die linker dy gebring het, vou die borsels in die gebaar op die meester en druk die palm van u hand liggies met 'n twee-drie-vol-uitaseming.
Val op die vloer van die tou (die regterbeen is gebuig, die reguit linker is terug.) Met palms op die vloer, probeer om die heupe so laag as moontlik te verminder (drie-asemhalingsiklusse). Moenie skielike bewegings maak en oormatige pyn vermy nie.
As oefening 11 vir jou te maklik lyk, kan jy dit op die volgende manier bemoeilik: met jou regterhandpalm in die grond en met jou linkerhand gryp die linkervoet en buig jou voet op jou knieë, probeer om jou hak na die boude (tweedrieksiklusse) te bring.
Laat jou linkervoet los en staan ​​op al vier. Gaan dan stadig na die "heuwel" posisie (sien oefening # 3). Hou dit in natrium-vyf asemhalingsiklusse en lig saggies op jou knieë.
As jy moeg voel, lig jou heupe op jou hakke en rus jou asemhaling vyf of agt asemhalingsiklusse. Hierdie oefening sal help om ontspan en spanning in die spiere te verlig.
Met die lading aan die linkerkant van die liggaam, herhaal die volgorde oefeninge drie-dertien aan die regterkant.
Opleiding sal baie meer effektief wees as jy aandag gee aan die areas van die liggaam waar die werk plaasvind (spanning of ontspanning van spiere). Daarom, selfs voor die aanvang van die oefening, probeer om die vryheid van gedagtes in jou kop te verskerp.
Volgens statistieke is die meeste vroue ontevrede met die grootte van die onderste deel van hul lyf (middellyf omtrek, heupe en boude). Doen hierdie kompleks gereeld en jy sal binnekort die uitslag sien!