Kalorieë In Vs Kalorieë Uitgang: Is dit Real? - Hulle
DoES"Kalorieë in, kalorieë uit" dieselfde gewigsverlies? Kan jy ponde gooi deur jou daaglikse kalorie-inname te verminder? Wel, dinge is meer ingewikkeld as dit. Hierdie stelling word baie geminimaliseer. Soos ek in my gesê hetvorige werk, die berekening van kalorieë is slegs een klein deel van die vergelyking. Dit is belangrik, maar nie belangrik nie. Kos beïnvloed ons liggame op verskillende maniere. Hoeveel energie ons neem en hoeveel energie ons gebruik. Dit is 'n nie-oplosende fisika wet. Daar is egter verskeie faktore wat die effekte van voedsel op ons liggaam kan beïnvloed, soos stres, hormone, fisieke aktiwiteit, oefenintensiteit en meer.
Jou metaboliese tempo kan verander afhangende van wat jy eet. Diets met dieselfde kalorie-inname, maar verskillende makronutriënte verhoudings het verskillende effekte op cholesterolvlakke en liggaamsamestelling.Vet en proteïen word gebruik om fisiese strukture in die liggaam te bou, terwyl koolhidrate as energiebronne gebruik word en in vet omskep kan word. Onder sekere omstandighede kan proteïene ook vir energie gebruik word.Die berekening van kalorieë is belangrik, maar daar is ander faktore as die belangrikste. Koolhidraat snitte terwyl die bevordering van proteïen en vet sal lei tot gewigsverlies en kalorieë.
Hoe lyk presies kalorie in die kalorie model?
Onlangse studies dui daarop dat die menslike liggaam eintlik 25% of meer kalorieë uit voedsel neem. "Kalorieë in, kalorieë uit" nie 'n mite nie, maar dis nie presies soos die meeste mense dink nie. Kom ons neem aan dat dit waar is. Dit beteken dat dit regtig nie saak of ons kalorieë kry van snacks en nageregte, of van maer vleis en groente nie. Die belangrikste faktor in die vergelyking is nie die hoeveelheid kalorieë ingesluk nie, maar die bron. Vir ander, die tipe kos wat ons eet, affekteer ons liggaamsamestelling.
Selfs die eet van meer as 40 kalorieë per dag kan jou meer as vier pond per jaar verdien. Volgens gesondheidskundiges mag die aantal kalorieë in die voedseletiket nie 25 persent wees nie. Daarbenewens word sommige kalorieë vinniger opgeneem as ander. Byvoorbeeld, wit meel is amper ten volle verteer, terwyl slegs 70 persent van die hele meel volledig verteer word. Aangesien die meeste verwerkte kosse met wit meel gemaak word, sal die kalorieë wat hulle betree, volledig deur jou liggaam geabsorbeer word. As jy nie die kalorieë verbrand nie, sal hulle as vet gestoor word.
Calorie Model In / Calorie As Is Gestremd
As jy gewig wil verloor, is dit die beste om te dink aan jou dieet in terme van makrovoedingstowwe, wat nie kalorieë tel nie.Vetverlies kan nie verminder word nie"Kalorieë in, kalorieë uit" model balans van energie. Mense is geneig om die veranderinge in beide fisiese aktiwiteit en voedsel inname te balanseer. Atlete, aktiewe bodybuilders en individue kan meer kalorieë neem sonder om 'n positiewe energiebalans te kry. Moenie vergeet dat dit energie benodig om energie te bespaar nie. Makrovoedingstowwe in jou dieet sal beïnvloed hoeveel kalorieë verbrand word in die omskakeling van voedsel na energiebronne wat gestoor kan word.
Nog 'n ding om te oorweeg isvoedseltermyn-effek (TEF). Kom ons neem twee verskillende mense. Een dieetdieet bestaan ​​uit 150 gram koolhidraat per dag, 80 gram proteïen en 50 gram vet. Ander gebruik 150 gram proteïen per dag, 80 gram koolhidrate, en 50 gram vet. Albei mense gebruik elke dag dieselfde hoeveelheid kalorieë. Hoë proteïen diëte veroorsaak egter hoër hittevlakke. Daarom sal mense wat 150 gram proteïene per dag eet, vinniger verloor (op die langtermyn) as ander. Sy liggaam gebruik meer energie om die proteïen te verteer wat gebruik sal word om koolhidrate te verteer.
Faktore wat energie-uitgawe beïnvloed
Wat van verbrand kalorieë? Dit is baie moeilik om te bepaal hoeveel kalorieë ons eet wanneer gewigopheffing, kardio, loop, of om die huis beweeg. Verskillende oefeninge beïnvloed ons liggame op verskillende maniere, en het verskillende effekte op ons hormoonvlakke. Gewigs oefening en hoë intensiteit oefening sal 'n groter hormoon reaksie veroorsaak as om in die tuin te loop.
Sommige eksterne faktore kan beïnvloed hoe ons energie verbrand. Druk, rook, medikasie, alkoholgebruik, genetika, menopousale, siekte, slaap en gewigsprobleme het voorheen beïnvloed hoe ons brandstof gebruik (kalorieë). Die punt is: As jy metabolisme wil vrylating en gewig verloor, sien jou makrovoedingsverhouding. Eet gesonde, onverwerkte en hoë kwaliteit oefening. Hou ten minste vyf klein maaltye ryk aan kwaliteit proteïene, komplekse koolhidrate, en goeie vet.