Kalorievereistes vir 'n tienermeisie om gewig te verloor - Voeding - 2022
Kalorievereistes vir 'n tienermeisie om gewig te verloor
Gereelde fisieke aktiwiteit hou verband met gesonde gewigsbeheer.
Twee-en-dertig persent van Amerikaanse kinders en tieners is oorgewig of vetsugtig, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners. Tienermeisies wat oorgewig is, het verhoogde risiko's vir die ontwikkeling van chroniese siektes in volwassenheid, en kan 'n lae selfbeeld hê. Alhoewel dit belangrik is vir tieners om na 'n gesonder liggaamsgewig te beweeg, moet u u tiener nooit aanmoedig om te dieet nie, tensy 'n dokter dit aanbeveel.
As 'n tienermeisie oorgewig of vetsugtig is, kan sy meer kalorieë inneem as wat die voorskrifte soos uiteengesit in die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Volgens hierdie riglyne benodig tienermeisies tussen die ouderdomme van 13 en 18 daagliks 1.600 tot 2.400 kalorieë, afhangend van hul spesifieke ouderdom en aktiwiteitsvlak. Byvoorbeeld, 'n 15-jarige tienermeisie benodig 1 800 kalorieë as sy sittend is, 2 000 kalorieë per dag as sy matig aktief is en 2400 kalorieë daagliks as sy aktief is - wat beteken dat sy die ekwivalent van daagliks meer as 3 kilometer loop 'n tempo van 3 tot 4 myl per uur. Na aanleiding van hierdie algemene kalorie-aanbevelings, help dit dat oormatige tienermeisies oortollige gewig werp.
Tieners wat hul huidige inname daagliks met 500 kalorieë verminder, sal weekliks ongeveer 1 pond verloor volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Kry egter toestemming van u dokter van u tiener voordat u 'n dieet met beperkte kalorie voorstel. Voldoende voeding is noodsaaklik vir die behoorlike groei en ontwikkeling van tieners. Die meeste tienermeisies moet vermy dat hulle daagliks minder as 1.600 kalorieë inneem, tensy hul dokter dit aanbeveel.
Tienermeisies wat hul liggaamlike aktiwiteit verhoog, kan dalk oortollige gewig werp sonder om hul kalorie-inname te beperk, volgens KidsHealth.org. Oefening help tieners om hul daaglikse energie-uitgawes te verhoog en spiere op te bou - wat die metabolisme verhoog. Die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners vir 2008 moedig tieners aan om daagliks aan 60 minute fisieke aktiwiteit deel te neem, en spierversterkende oefeninge - soos gewigoptel - minstens drie dae weekliks.
Keuse vir gesonde kos
Tienermeisies wat oorgewig is, hoef nie kalorieë te tel om gesonde liggaamsgewigte te bereik nie. KidsHealth.org berig dat dieet gevaarlik kan wees vir tieners, maar om op gesond te eet en meer te oefen, help tieners om na 'n gesonder gewig te beweeg. Sny koeldrank, ander suikerhoudende drankies en lekkers uit. KidsHealth.org stel voor dat u vetvrye of lae-vetmelk drink, vyf porsies vrugte en groente eet, daagliks baie water drink, volgraan kies in plaas van verfynde korrels, ontbyt eet, kleiner porsies kies en baie maer proteïenvoedsel eet - soos maer vleis, seekos, pluimvee, neute, sade, sojaprodukte en peulgewasse.