Hoe om met 'n baba te sleep oefen: produkte wat help - Inligting - 2022
Hoe om met 'n baba te sleep oefen: produkte wat help
Daar is geen twyfel nie, dit is moeilik om oefening in u dag in te druk wanneer u besig is om 'n baba te versorg. Maar as u uitsien om u jeans met voor-swangerskap weer in te knoop, moet u vyf keer per week minstens 30 minute oefen en u kalorieë onder beheer hou, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste.
Om gemotiveerd te bly, kan u saam met ander ma's saamwerk: u sal 'n paar nuwe vriende maak en u sal waarskynlik langer oefen met oefening. Hier is 'n paar ander strategieë en produkte wat u kan help om u liggaam te versorg terwyl u na u baba omsien:
Niks laat jou tuis voel soos 'n nuwe baba nie. Soms voel jy asof jy die hele dag spandeer om net jou baba te voed en te verander en hom aan die slaap te kry.
Front-pack. U kan regtig dadelik uit die huis kom met u baba in 'n voorpak. Tensy u 'n c-afdeling of 'n ander komplikasie gehad het, sal u geneesheer waarskynlik sê dat u kan uithaal sodra u daarby voel. 'N Voorpakkie hou u baba naby u geknak en kalmeer hom as hy kieskeurig is - terwyl u loop van die swangerskapsgewig af. Hou u baba in die vroeë maande na u toe, en draai hom dan na die wêreld wanneer sy nek sterk genoeg is om sy kop te ondersteun. Moenie draf of met 'n baba in 'n draer hardloop nie.
Drafwaentjie. Hierdie strydwaens wat oorspronklik vir hardlopers ontwerp is, is ook gewild onder mense wat gaan oefen. Ekstra groot bande maak drafwaentjies buitengewoon maklik om te druk, en die rit glad en gemaklik vir u baba.
Die meeste is die beste vir babas van 6 maande en ouer omdat die sitplekke nie rus nie, maar 'n paar is ontwerp om bykans plat vir babas te lê.
Drafwandelaars kan byna oral heen gaan, insluitend plekke wat gewone stollers nie kan nie, soos grondpaadjies en die strand. Maar hulle is langer as gewone strydwaens en draai nie so maklik in smal binnenshuise ruimtes nie.
Rugsak. As u graag wil oefen vir oefen, sal u die baba-rugsak graag gebruik. Maar dit is nie net vir stappers nie.
As u die gewig van u baba in 'n rugsak dra as u daagliks gaan werk, kan u ook kalorieë verbrand. En as u baba daarvan hou om op volwasse ooghoogte te wees, soos baie babas, sal dit hom tevrede hou terwyl u aan die beweeg is.
Baba-rugsakke het gewoonlik liggewig rame en heupbande wat die pak veilig hou sonder om te veel gewig op u onderrug te plaas. U baba sal gereed wees om op u rug te ry as hy ongesteunde kan sit, gewoonlik ongeveer 6 tot 8 maande - net wanneer hy te swaar word vir u om gemaklik in 'n voorpak te dra.
Stapskoene. Neem advies van die wandelgoeroe Mark Fenton, skrywer van Loop deur swangerskap, en soek skoene wat maklik deur die bal van die voet buig, maar redelik stewig is en nie maklik deur die boog kan buig nie. Kies 'n skoen met 'n lae hak en bly weg van die tops, tensy hulle spesifiek ontwerp is om te loop, omdat dit die Achilles-pees aan die agterkant van die enkel kan irriteer.
Wenk: Sit u kind net voor die slaaptyd in die wa, en gaan aan die gang. Teen die tyd dat u by die huis kom, sal u kind waarskynlik slaap, en u het gedurende die dag u buitelugoefening gehad.
Om 'n kardio-oefensessie tuis te kry
Een manier om swangerskap pond te verloor is om jou hart te laat pomp met kardiovaskulêre of aërobiese oefening. Gesondheidsklubs bied gewoonlik kardioklasse aan - maar ma's het soveel om te jongleren, dit kan moeilik wees om by die skedule van 'n gimnasium te hou.
Gelukkig kan u 'n goeie aërobiese oefensessie tuis, dag of nag kry, terwyl u baba op 'n veilige afstand slaap of waak.
Tuisoefeningmasjiene. Met 'n tuisweergawe van 'n trapmeul, stilstaande fiets of 'n soortgelyke masjien daar in u woonkamer, kan u oefen terwyl u na musiek luister of na u gunsteling televisieprogram kyk.
As u nog nooit vantevore op 'n masjien geoefen het nie, en as u 'n paar uur van u baba af kan uithaal, oorweeg dit om 'n weeklange pas by 'n plaaslike gimnasium te koop (of gratis te vra) en probeer die verskillende masjiene voordat u koop. een.
U dink miskien dat die elliptiese afrigter soos 'n plesier lyk totdat u dit probeer. Of jy dink miskien dat jy daarvan hou om op 'n fiets te ry totdat jy een ry wat nêrens heen gaan nie. U wil nie 'n stuk oefenapparaat koop nie, net om 'n plek te maak om u klere op te hang.
Oefen video's. Daar is tientalle redelik geprysde en gratis oefensessies aanlyn wat gewy word aan uiteenlopende aktiwiteite soos joga, kickboxing, salsadanse, en aerobics met 'n lae impak. U kan elke dag vir 'n jaar elke dag 'n ander oefensessie in u eie sitkamer doen - en dit is allesbehalwe vir u en u baba.
As dit kom by die keuse van 'n tuisprogram, vind 'n program wat geskik is vir u. As u 'n aktiewe persoon is wat elke dag hardloop, wil u 'n oefenroetine hê wat meer 'n uitdaging is. Maar as jy net begin, soek 'n program vir beginners eerder as om iets te doen wat ontwerp is vir meer gevorderde oefeninge. U sal minder geneig wees om beseer te word as u stadig begin, en u sal nie gefrustreer raak deur onbekende bewegings nie.
Wenk: As u van die idee van 'n oefenmasjien hou, maar nie die geld of ruimte vir een het nie, probeer dan om te spring of draf op 'n mini-trampolien. Hulle is liggewig en goedkoop (minder as $ 60), en hulle kan tussen oefensessies in 'n kas of onder die bed weggesteek word. 'N Ministap (minder as $ 50) is nog 'n ruimtebesparende oefensessie wat nie u begroting kan oortree nie. U kan ook gebruikte oefenmasjiene maklik aanlyn vind vir 'n fraksie van die koste van 'n nuwe een.
Ja, jou abs het geklop tydens swangerskap. En hoewel hulle miskien nooit presies lyk soos hulle voorheen was nie, kan jy baie doen om dit te toon.
As u 'n sinvolle dieet met 'n lae vetvrug eet, sal u ook help om die spiere in u middel te wys. Borsvoeding sal u help om die ekstra pond wat u tydens u swangerskap opgesit het, af te werp. As u baie water drink, sal u metabolisme verbeter en u help om gewig te verloor.
Pilates DVD of boek. Pilates is 'n stelsel van beweging en oefeninge wat in die 1920's ontwikkel is deur Joseph Pilates, 'n Duitse fisioterapeut. Vandag word die term gebruik om 'n verskeidenheid oefeninge te beskryf wat help om 'n sterk kern (die spiere in die buik en rug) te ontwikkel.
Pilates beweeg fokus op bekkenstabiliteit en abdominale beheer. Een van die voordele van hierdie vorm van oefening is dat dit jou help om langer, maerder spiere in die kernstreek te ontwikkel, wat kan help om die postpartum pooch te verminder.
Mat om op te lê vir crunches. * Gebruik 'n mat om abdominale crunches te doen (gerig op u buikspiere).
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die mat, heupwydte van mekaar. Plaas u hande agter u kop sodat u duime agter u ore is. Moenie jou vingers aanmekaar vou nie.
Hou u elmboë na die sykante, maar effens afgerond. Kantel u ken effens sodat daar 'n paar sentimeter ruimte tussen u ken en u bors is.
Trek u buiklede versigtig in. Krul op en vorentoe sodat u kop, nek en skouerblaaie van die vloer af optrek.
Hou 'n oomblik aan die bokant van die beweging en sak dan stadig terug. Herhaal tien tot 15 keer. Rus vir een minuut en voltooi 'n ander stel. ('N Stel is een groep van 'n enkele oefening.)
Ab oefensessie-toestelle. Daar is geen navorsing wat daarop dui dat 'n Ab Roller of 'n soortgelyke oefenapparaat abdominale oefeninge meer effektief maak nie. Maar as u noukeuriger uitwerk omdat dit die oefeninge vir u gemakliker maak, is die belegging die moeite werd.
Wenk: As u nie in die slaaptyd kan oefen nie (of dit ook u welverdiende slaaptyd is), trek dan net 'n bietjie prettige musiek aan en sit u baba in die omgewing van 'n springkamerstoel, 'n oefenkas, of op 'n ander veilige plek. jy beweeg. Dit is baie vermaaklik om mamma te oefen.
Toon jou arm- en beenspiere
Moederskap benodig spiere! Om die motorsitplek in en uit die motor te sleep, lyk aanvanklik miskien nie so 'n groot ding nie, maar as jou baba 15 of 20 pond weeg, sal jy bly wees dat jy die spier het om die sitplek te maneuver.
As u nog nooit vantevore 'n kragopleiding gedoen het nie, is dit die perfekte tyd om te begin. Hou 'n paar basiese toerusting in u gesinskamer, en u kan spiere opbou terwyl u televisie kyk. In werklikheid is 'n kommersiële onderbreking die perfekte tyd om 'n stel kragopbou-oefeninge te doen.
Hou u buikspiere styf en vermy rukbewegings wanneer u tuis oefen. Weerstandsopleiding kan 'n verskeidenheid goedkoop toerusting insluit, soos:
Handgewigte. Versterk byvoorbeeld u bo-arms met krulkrulle. *
Hou 'n gewig in elke hand (begin met 'n ligte gewig, byvoorbeeld 2 pond, en verhoog die hoeveelheid gewig namate u sterker word). Staan met u voete so wyd uitmekaar soos u heupe.
Laat u arms aan u sye hang, palms na u liggaam. Trek jou buikspiere in. Staan hoog met u knieë ontspanne.
Buig jou regterarm omhoog sodat jou hand aan jou skouer raak, draai jou handpalm terwyl jy beweeg, sodat dit na die voorkant van jou skouer bo-aan die beweging wys. Laat sak die gewig stadig weer en herhaal dan met u linkerarm. Hou aan om af te wissel totdat u agt tot tien aan elke kant gedoen het.
Weerstandsbande. Hierdie rekbare bande kan gebruik word by oefeninge soos hurk, wat jou dye en boude versterk. **
Staan met die voete ongeveer skouerwydte van mekaar. Plaas die rekkie onder die boë van albei voete, en hou die ente gemaklik in elke hand. Hou jou skouers vierkantig en reguit. Kyk na 'n punt wat hoër is as u kop en trek u buikspiere saam om die korrekte liggaamshouding te behou.
Buig dan jou knieë totdat u bo-bene net bokant parallel is in verhouding tot die vloer. Hou u hakke neer, u liggaamsgewig oor die enkels en u maag styf met u lae rug in 'n natuurlike boog. Maak seker dat jy jou tone sien as jy jou knieë buig.
Keer terug na die beginposisie en herhaal agt tot tien keer.
Fisiobal. 'N Fisiobal ​​bied 'n alternatiewe benadering tot push-ups, wat jou skouers en bors versterk. **
Rol vorentoe en plaas u liggaamsgewig op u hande totdat die bal onder u skenke rus. U liggaam moet in 'n reguit lyn vanaf die bal verleng word.
Verlaag dan jou bolyf na die vloer en buig by die elmboë om opdraandes uit te voer. Hou u buikspiere styf. Hou u liggaam styf en reguit van skouers tot tone.
Keer terug na die beginposisie. Herhaal agt tot tien keer en doen drie stelle
Wenk: As u liewer in 'n gimnasium wil oefen, probeer dan een met 'n program vir kindersorg. Dan kan u van u baba afval terwyl u swem, die gewigsmasjiene gebruik of klas hou - en selfs ander ma's ontmoet.
Verligting van u seer rug
Tydens u eerste trimester het hormonale veranderinge bygedra tot een van die grootste swangerskapsklagtes: rugpyn. Toe jou buik groter word, was jou swaartepunt die skuld. Maar noudat u baba gebore is, wonder u miskien as u rug nog seer het.
As u sterkte terugkom, is die kans goed dat u rug beter sal voel. Borsvoeding kan ook bydra tot rugpyn, en ook die dra van 'n baba heeldag.
Die handhawing van goeie liggaamshouding en die versterking van u buikspiere sal 'n lang pad wees om rugpyn te verlig. Sagte rugstrekke kan ook help om die ongemak te vergemaklik.
Oefenmat vir rek. Trek 'n mat op en rig jou onderlyf, boud en buit dye met 'n pretzelstrek. *
Lê op jou rug en buig jou knieë. Lig u bene op sodat u knieë direk oor u heupe is en u kalwers parallel met die vloer is.
Kruis jou linker enkel oor die voorkant van jou regterbobeen. Trek albei hande om die agterkant van u regterbobeen en trek terug met 'n sagte, stabiele druk. Terwyl u hierdie posisie beklee, moet u die rek deur u linkerboud en buitenste heup en deur die middel van u onderrug voel.
Wenk: As u huis trappe het, dink aan elke keer as u opgaan of afdraai as 'n kans om u liggaam te toon. Hardloop op en af ​​(versigtig) in plaas van loop. Of gaan maar 'n paar keer bo en onder, as u vyf ekstra minute het.
* Oefening met vergunning van Gewig opleiding vir Dummies, deur Liz Neporent en Suzanne Schlosberg
** Oefening met vergunning van die American Council on Exercise
Kyk die video: In 3 Day - Get Rid Of Double Chin u0026 Jawline forever - How To Get Rid Of A Double Chin 100% works (Mei 2022).