Brand die spiere van langafstand verbrand? - Resensies - 2020
Oefeninge gebruik lang afstande om gewig te verloor. Die aantrekkingskrag lê in die eenvoud en die vermoë om kalorieë aan te steek. Waar hierdie kalorieë vandaan kom, word dit egter dikwels gelaat vir mense se beste raaiskote. Gelukkig brand nie spiere nie. In plaas daarvan bevorder dit aktief sekere spiere terwyl dit deur die energiereserwes van die liggaam verbrand.
Metabolisme van die loop
Langafstand hardloop is hoofsaaklik 'n aërobiese aktiwiteit. Dit beteken dat suurstof as 'n chemiese komponent gebruik word om energie te skep langs omgeskakelde suikers wat glikogeen genoem word. Volgens dr. Tim Noakes, skrywer van 'The Lore of Running', hardloop hardlopers eers deur plaaslike glikogeenwinkels in hul spiere. Dit beteken nie dat hardlopers spiervesel verbrand nie, net dat hul spiere die plaaslike energievoorrade tot hul voordeel gebruik. Nadat dit uitgeput is, begin die lewer glukose in die bloedtoevoer vrylaat om deur die spiere deur te brand. Vir iemand wat nie die gereelde oefenskedule volg nie, neem dit ongeveer twee uur oefening om 'n totale uitputting te bereik. Selfs op hierdie punt gebruik u liggaam nie spierverbranding nie. In plaas daarvan verbrand u liggaam oortollige vet, waarvan 'n pond tot 3.500 kalorieë kan bevat. As al die vet uitgeput is, het 'n hardloper sy beskikbare energievoorraad uitgeput en kan hy nie voortgaan nie.
Spiere en hardloop
Hardloop, soos alle ander vorme van liggaamlike oefening, bevorder die groei en ontwikkeling van spiere wat die inspanning doeltreffender sal maak. Dit is die rede waarom hardlopers geneig is om groter quadriceps, hamstrings en kuitspiere te hê as iemand wat nie hardloop nie. Dit is die primêre spiere wat tydens 'n lang loop gebruik word. Min ander spiergroepe word tydens 'n lopie gebruik. Om die doeltreffendste beweging te handhaaf, bevorder u liggaam nie die groei van onnodige spiergroepe nie. As u nie 'n spier gebruik nie, sal dit verdwyn. Hierdie geleidelike atrofie van vreemde groepe kan die oorsaak wees van die muskusverbrandende mite, of die verkeerde oortuiging dat hardloop spierweefsel verbrand.
As u bekommerd is oor die verlies van ontwikkeling in die spiere wat onnodig is om te hardloop, moet u dit onder kruisoefeninge onderhou. Kernversterkende oefening en gewigoptel is ook goeie maniere om u spiertonus te behou. Boeke soos "The Runners Weight Training Manual" help atlete om die balans te handhaaf van doeltreffende loop- en sterk hulpspiere deur oefensessies vir verskillende spiergroepe, soos die biceps en pectorals, te gee wat skaars gebruik word om te hardloop. Sulke oefensessies kan selfs beter hardloop bevorder.
Alhoewel hardloop nie spiere verbrand nie, beveel Runner's World aan dat as u 'n hardloper is, u ander soorte oefeninge moet uitvoer om u buigsaamheid en sterkte van die bolyf te verhoog deur elliptiese afrigters, langlaufmasjiene, stilstaande fietse te gebruik en te doen water loop. U moet steeds hard oefen - tot ongeveer 70 persent van u maksimum hartklop, wat 220 minus u ouderdom is - en 'n sweet opwerk, sê Runner's World. Raadpleeg altyd u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefensessie begin.