Hoe om skaamte te hanteer: die proses om dit te oorkom - Verstand
Skaamte kan 'n vernietigende emosie wees as dit nie gekontroleer word nie.
Ja, dit is redelik om soms skaam te voel oor jouself. Almal doen. Wat ongesond is, is om in daardie geestelike ruimte te woon om nie waardig of geldig te wees nie.
Dit is wanneer u herhaaldelik vir uself sê dat u skaam moet wees en hierdie negatiewe gevoelens moet versterk, dat u probleme met u groei en genesing sal skep.
Daarom is skaamte iets wat jy moet oorkom en oorwin as jy 'n beter verhouding met jouself en met ander mense wil ontwikkel.
Hoe kan u giftige skaamte hanteer? Hoe kan jy dit oorkom?
1. Praat oor jou skaamte met mense wat jy vertrou.
Skaamte is 'n emosie wat belemmer en floreer in die duisternis. U gee u skaamte meer krag wanneer u dit sluk, weier om dit te erken en weier om dit aan te spreek.
In baie gevalle kan skaamte die gevolg wees van 'n verwronge perspektief op 'n situasie of u verhouding met uself. Deur daaroor te praat met 'n empatiese persoon wat u ken, of 'n geestesgesondheidswerker, laat u uself toe om dit te lug en perspektief te vind.
Wat u mag vind, is dat u al hierdie belangrikheid toegeken het aan 'n gebrek wat u beskou as wat u ervaar, of dit nou werklik is of nie. U kan vind dat u vertroueling soortgelyke ervarings het of dat u 'n ekstra perspektief kan bied wat u miskien nie oorweeg het nie.
2. Ondersoek die emosies wat u eintlik voel.
Skaamte kan 'n nuttige masker wees om ingewikkelde, pynlike gevoelens wat ons net nie wil hanteer nie, te vermy.
U kan sleg voel oor iets wat gebeur het en u uself, persoonlikheidsfoute of waargenome persoonlikheidsfoute blameer om te verhoed dat u die werklike emosies voel wat daaronder sit.
Laura se kêrel voltooi selfmoord na 'n lang worsteling met geestesongesteldheid. Hierdie soort traumatiese verlies bring hartseer en skok mee. Laura kan haarself skuldig maak aan sy selfmoord. Sy kan vir haarself sê dat as sy net meer begrip het, as sy net harder probeer het, as sy net meer uitgereik het, dan sou hy dalk nog geleef het.
Sy sê vir haarself dat sy nie goed genoeg is nie, en dit moet die rede wees waarom hy selfmoord voltooi het. In werklikheid kan sommige of niks daarvan waar wees nie. Maar wat absoluut waar is, is dat sy nie verantwoordelik is vir die optrede van haar kêrel nie. Sy sal uiteindelik haar vermeende verantwoordelikheid en die skaamte wat sy ervaar, moet laat vaar, sodat sy al die ander emosies rondom die verlies kan aanspreek.
Skande moet nie verwar word met skuldgevoelens nie. Skande sê dat ek is slegte dinge. Skuld is om te sê dat ek het gedoen 'n slegte ding. Skuldgevoelens is goed omdat dit u gevra word om u verkeerde optrede reg te stel en nie op te tree op maniere wat ander seermaak nie. Skande is nie, want dit is nie produktief nie en weerhou mense van die hantering van moeilike emosies of probleme wat hanteer moet word.
3. Moenie u eiewaarde aan u optrede heg nie.
Dit kan 'n goeie idee wees om u eie waarde geheg te hou aan u dade. Ons wil tog goed voel as ons goed doen. Reg? Wel, soort van. Dit is een van die situasies wat op papier beter werk as in werklikheid.
Wat gebeur as u 'n goeie ding gaan doen, en dit word nie waardeer nie? Of as die goeie ding tekort skiet aan wat u verwag het? Of toe u 'n fout begaan het en die goeie ding tog nie goed was nie? Of het u nie genoeg inligting gehad om te sien dat u die verkeerde ding doen nie?
Deur u gevoel van eiewaarde aan u optrede te heg, skep u 'n katalisator vir skaamte as u optrede nie aan u verwagtinge voldoen nie.
Verder is 'goed' subjektief. Wat as die persoon vir wie jy probeer goed doen, dit nie waardeer, wil hê of wil hê nie? Sê nou dit wat jy gedoen het, was negatief in hulle oë?
En wat gebeur as jy nie die dinge kan doen wat jou laat voel dat jy 'n goeie mens is nie? U sal skaam voel omdat u voel dat u nie aan u eie verwagtinge voldoen nie.
Dink aan Jack, 'n man wat probeer nugter word. Jack het miskien 130 dae van soberheid, maar weens 'n dood in sy gesin draai hy terug na die bottel vir 'n bietjie troos wat hy ken.
Hy weet dat hy verkeerd optree en verkeerd doen, maar hy het 'n keuse. Hy kan in 'n spiraal gly, homself afbreek, homself 'n slegte of 'n swak persoon noem omdat hy aan daardie impuls toegegee het, of hy kan 'n beter keuse maak. Die werklikheid van herstel is dat bykans almal weer terugval.
Terugval is nie 'n karakterfout nie. Terugval vind plaas omdat dit moeilik is om nugter te word. In plaas daarvan om homself af te breek omdat hy 'n fout gemaak het, kan hy eerder sê: 'Goed. Ek het 130 dae van soberheid gehad. Nou gaan ek dit weer doen en vir minstens 131 skiet. '
Dit is nie nodig dat Jack skaam voel oor sy terugval nie. Hy kan skuldig voel daaroor, veral as hy beloftes aan sy geliefdes of homself om nie te drink nie, verbreek het. Maar dit maak hom nie 'n slegte mens nie.
4. Identifiseer en ontlont u skande.
Skaamte is 'n emosie wat geaktiveer kan word soos ander emosies. Iemand wat onvoldoende voel, asof hulle minder is, kan onskuldige verklarings of waarnemings as 'n persoonlike aanval beskou. Dit is nie dat die spreker van plan is om kwaad te doen nie, maar dat die persoon wat die skande koester, addisionele konteks toepas op die stelling wat miskien nie daar is nie.
As 'n voorbeeld.
'N Man maak aandete vir sy vrou. Sy vrou sê dat die hoender droog is omdat dit 'n bietjie te gaar is. Dit is 'n onskuldige stelling.
Die man neem hiervan aanstoot, omdat hy voel dat sy vrou sy poging as vanselfsprekend aanvaar omdat hy voel dat hy nie goed genoeg is nie. Haar stelling tik op sy gevoelens van verlating. Die wrewel van sy ouers, wat hom altyd skaam laat voel het dat hy net nie goed genoeg was nie, vergiftig sy persepsies.
Identifiseer die soorte stellings wat die gevoel van skaamte oproep. 'N Goeie plek om te begin is met alles wat u uitermate emosies oor 'n ding laat voel. Kyk onder die emosie na die oorsaak daarvan. Wat laat jou op daardie oomblik so voel? Wat veroorsaak dat u die beheer oor u emosies opgee wanneer u aan daardie situasie blootgestel word? En soek dan die remedies vir sulke situasies.
5. Soek professionele hulp.
Daar is baie wonderlike selfhulpbronne wat u kan help om die omstandighede rondom skaamte en hoe u daardeur kan werk, beter te verstaan.
Maar daar is 'n baie goeie kans dat u professionele hulp benodig om die onderliggende redes deur te werk dat u so 'n moeilike skaamte ervaar.
Skande wat jou lewe benadeel, is dikwels gewortel in gebiede van mishandeling, trauma, geestesongesteldheid en verslawing. In baie gevalle is dit nie dinge wat u alleen kan hanteer nie.
En dit is okay. Jy hoef nie alles alleen te hanteer nie. 'N Gesertifiseerde berader vir geestesgesondheid kan sinvolle leiding en ondersteuning bied terwyl u uself probeer verbeter.
Weet u nog nie hoe u die skaamte wat u ervaar, moet hanteer nie? Praat vandag met 'n terapeut wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.