Hoe om voedsel vir vegetariërs te koop: 4 trappe
Om die regte bronne en stowwe te kry, is noodsaaklik vir enige dieet. Dit kan `n probleem wees om kos vir vegetariërs te koop as jy nie vertroud is met die tipe diëte nie. Jy kan selfs die persoon siek maak as hulle iets anders verbruik. Hier is `n paar wenke.
Kry die basiese voedingsbehoeftes.
Proteïene: Dit sluit in peulgewasse, bone, neute en korrels. Suiwelprodukte en eierprodukte kan `n bron van proteïene wees. Quinoa is `n volledige proteïen omdat dit die 8 aminosure bevat wat die liggaam benodig. Ander bronne kan die bone en lensies wees wat met rys vergesel kan word om die proteïene te voltooi.
Vleisvervangers: Tofu, groenteproteïene, tempeh, seitan en ander vleisvervangers kan in resepte vir omnivore gebruik word. Jy kan dieselfde hoeveelheid speserye en speserye gebruik wat gebruik word om die vleis te kook om `n ander geur te gee.
Vitamien D: Dit word in vleis en ander dierprodukte aangetref, dus dit moet in `n vegetariese dieet vervang word. Tofu versterk met tofu, sojamelk en koei se melk kan gebruik word.
Kalsium: Dit word verkry uit melk en koei se kaas. Maar daar is ander alternatiewe soos melk versterk met kalsium. Daar is selfs geure. Neute en sade soos sesam is hoog in kalsium.
Yster: Dit word in vleis aangetref en is noodsaaklik vir goeie gesondheid. Ander bronne is aartappels, spinasie, tofu, waatlemoen, pinto bone en kastaiings. Jy moet meer vitamien C verbruik om yster te verhoog. Sinaasappels en ander sitrusvrugte kan u voldoende bedrae voorsien.
Vitamien B12: Dit is noodsaaklik vir die goeie werking van die brein en is afgelei van diereprodukte. Die produkte van die koei het voldoende hoeveelhede en addisionele bronne van hierdie vitamien.
Omega-vetsure: Vegetariërs het gewoonlik `n lae vetinname, tensy hulle baie kaas en melk verteer. Hierdie sure is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die brein en om gesond te bly. Visse het hierdie tipe vet, maar vegetariërs verteer geen vleis nie. Jy moet na ander alternatiewe soos sade en lynolie en neute soek.
Lees die etiket.
Dit is belangrik om die etiket op verwerkte produkte te lees wanneer voedsel vir vegetariërs gekoop word.
Baie verpakte produkte bevat hoender of ander vleis.
Vra hulle wat hulle wil.
Dit is beter om hulle te vra wat hulle wil eet. Hulle is altyd aandag aan wat hulle eet en moet nie eet nie.
Wees kundig oor jou dieetbeperkings.
Daar is baie soorte vegetariërs wat dit doen vir gesondheid, etiek of albei. Leer uit die persoon wat vegetariër is.
Koop eenvoudige bestanddele.
Eenvoudige idees vir ontbyt en versnaperinge soos piesangs, appels, lemoene, druiwe, avokado`s, spinasie, blomkool, wortels, krakers, hummus, skyfies en salsa.