Gewigstoename met tweeling swangerskap en dieetadvies - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelGewigstoename met tweeling swangerskap en dieetadvies
As u swanger is met 'n tweeling, het u soveel aan die gang. Tussen twee afsprake en toetse vir voorgeboortesorg het u twee keer soveel babas om oor te bekommer en des te meer rede om te verseker dat u vir twee goed eet. Kyk na hierdie gidslyne om te verseker dat u op die regte pad is met die verwagte gewigstoename vir u tweelingswangerskap.
Die meeste mense het gehoor van die riglyne vir gewigstoename vir 'n swangerskap in die singleton, maar dit bestaan ​​ook vir moeders wat met meer as een baba swanger is. Hierdie nuwe riglyne is eintlik BMI-spesifiek en is nagevors en word aangebied deur die Institute of Medicine (IMO).
Normale BMI: 37-54 pond
Oorgewig BMI: 31-50 pond
Vetsugtige BMI: 25-42 pond
Hierdie aanbevelings word gemaak deur na gesonde gebare van ander tweelingmoeders te kyk deur hul gewigstoename-rekords en hul BMI te gebruik om die veiligste gewigstoename-reekse te bereken. Die ding wat absoluut krities is om te onthou is dat elke vrou 'n individu is.
As u en u dokter besluit dat daar 'n doelgerigte gewigstoename vir u is wat anders is as hierdie lys, is dit waarvoor u moet swig tydens u swangerskap.
Een ding wat dr. Barbara Luke, 'n voedingsdeskundige wat spesialiseer in veelvuldige swangerskappe, al lank aanbeveel het uit haar studies, is dat u 24 pond verdien teen die 24-week-punt. Dit is bewys dat dit 'n groter invloed op swangerskap het as laer gewigstoenames. Alhoewel baie mammas hierna kyk, kan hulle bekommerd wees.
Baie tweelingmoeders verdien slegs ongeveer ses pond in die eerste trimester, so moenie paniekerig wees nie en dink dat as u nie 'n pond per week aan die begin gesit het dat u verdoem is nie. In werklikheid sal u gewoonlik in die tweede en derde trimester ongeveer anderhalf pond verdien.
Sommige simptome van vroeë swangerskap soos naarheid, braking, afkeer van voedsel of selfs hiperemese kan dit moeilik maak om gewig te kry. As u probleme ondervind om gewig te kry, is dit die beste om met u praktisyn te praat. Hulle kan selfs voorstel dat u met 'n voedingsdeskundige praat om u te help om meer kalorieë by u dieet te voeg.
Dieetadvies vir moeders wat swanger is met 'n tweeling
Sommige van die beste dieetadvies kom van ander ma's van veelvoude wat daar was. Baie van die voorstelle word maklik gebruik:
Dit kan nuttig wees om altyd 'n happie saam te dra. Dink aan iets wat jy in jou tas of rugsak kan vul. 'N Sak neute kan proteïene voorsien en sal nie bederf nie. As u 'n korter tyd het voordat u van plan is om u versnapering te eet, kan u ook aan vars gesnyde vrugte of groente dink. Daar is ook die idee van 'n piesang of 'n appel.
Selfs as u voel dat u nie 'n aptyt het nie, kan u gewoonlik iets drink. Terwyl u iets soos 'n milkshake kon drink, kan u ook na 'n gesonder opsie gaan soos 'n vrugte-smoothie. Probeer 'n bietjie baba-spinasie daarin gooi of selfs proteïenpoeier vir 'n ekstra kalorie-stoot.
Eet kleiner maaltye
U maag voel uiteindelik vinnig vol. Probeer om jouself nie te oorstelp nie. Eet kleiner maaltye om te verhoed dat sommige van die newe-effekte van ooreet, soos sooibrand, voorkom.
Benewens kleiner maaltye, is dit gereeld nuttig om meer gereeld te eet. Hou lekkernye altyd gereed. Dit beteken dat u iets in u kabinet of yskas moet hê, iets moet saamneem om in u lessenaar te kan wegkruip of 'n stash in u motor moet hê.
Beplan etes en versnaperinge
Moenie lag nie, maar uiteindelik kan jy so swanger raak dat jy nie lus is om te eet nie. Dit is wanneer die kleiner, meer gereelde maaltye baie nuttig kan wees. Daarbenewens kan u skedulering by die mengsel voeg. Dit is die beste wanneer jy selde die gevoel van honger registreer. Hoe groter u baarmoeder is, hoe meer waarskynlik is dit dat u nie honger kan voel nie.
Hier is die ding, laat elke byt tel. Weet wanneer u probleme ondervind en vra hulp. Besef dat u beter dae en dae sal hê wat nie so goed is nie. Praat altyd met u dokter oor vrae wat u het, selfs vir ekstra hulpbronne soos verwysing na voedingskundige.
Hoe om 'n gesonde tweelingswangerskap te hê
Copyright aktiewe spel: Gewigstoename met tweeling swangerskap en dieetadvies - aktiewe spelLees Meer