Kinder- en gewigoptel- of sterkte-opleiding - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelKinder- en gewigoptel- of sterkte-opleiding
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 24 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
"Kan kinders gewigte oplig">
Terwyl die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie teen gewigoptel, magsverhoging en liggaamsbou vir kinders is "totdat hulle fisieke volwassenheid en skeletale volwassenheid bereik", keur hulle egter sterkte-opleidingsprogramme vir kinders en tieners goed.
Gewigoptel vs sterkte-opleiding
Beide gewigoptel en kragoptel word as mededingende sportsoorte beskou wat 'n maksimum ligvermoë beklemtoon of soveel gewig oplig as wat u kan.
Aan die ander kant behels kragoefening "die gebruik van weerstandsmetodes om 'n persoon se vermoë om krag uit te oefen of te weerstaan ​​verhoog. Die oefening kan vrygewigte, die persoon se eie liggaamsgewig, masjiene en / of ander weerstandsapparaat gebruik om hierdie doel te bereik. "
Riglyne vir gewigoptel vir kinders
Die AAP beveel ook aan dat kinders 8 tot 15 herhalings in 'n stel moet voltooi en onthou dat die doel nie soveel is as wat jy kan ophef nie. In plaas daarvan kan kinders stadig maar seker in klein stappe begin gewig optel omdat hulle maklik hul stelle kan afwerk.
Hierdie aanbevelings oor gewigoptel vir kinders kom ook nie net van die AAP af nie. Die American College of Sports Medicine sê ook dat "in teenstelling met die tradisionele opvatting dat kragoefening gevaarlik is vir kinders of dat dit tot beenplaatversteurings kan lei, beweer die American College of Sports Medicine (ACSM) dat kragoefening 'n veilige en effektiewe aktiwiteit vir hierdie ouderdomsgroep, met dien verstande dat die programme behoorlik ontwerp en bekwaam onder toesig is. Dit moet egter beklemtoon word dat sterkte-oefening 'n gespesialiseerde vorm van fisieke kondisionering is, onderskei van die mededingende sportsoorte van gewigoptel en -lifting, waarin individue probeer ophef. maksimum gewigte in kompetisie. Kragopleiding verwys na 'n stelselmatige oefenprogram wat ontwerp is om 'n individu se vermoë om krag uit te oefen of te weerstaan, te verhoog. '
na 'n mediese evaluering deur u pediater voordat u met 'n kragopleidingsprogram begin
om seker te maak dat u 'n opwarmings- en afkoelingsroetine insluit vir alle oefensessies
aërobiese kondisionering en alle belangrike spiergroepe moet by die kragopleidingsprogram ingesluit word
oefensessies moet ongeveer 20 tot 30 minute lank wees, 2 tot 4 keer per week
Die ACSM stel voor dat redelik bevind is dat een tot drie stelle van ses tot vyftien herhalings wat twee tot drie keer per week op onopeenvolgende dae uitgevoer is, begin het. Begin met een stel verskillende oefeninge in die bolyf en onderlyf wat op die belangrikste spiergroepe fokus. laat ruimte vir vordering gemaak word. Die program kan meer uitdagend gemaak word deur geleidelik die gewig of die aantal stelle en herhalings te verhoog. "
Die belangrikste is dat u toesig hou oor u kind, aangesien hy gewigte begin optel, veral as hy dit tuis doen en dat hy nie onder toesig van die skool of 'n gimnasium toesig hou nie. Spierstamme is 'n algemene besering by kinders wat gewigte begin optel en wat nie goed toesig hou nie.
Voordele van sterkte-opleiding
U moet dus waarskynlik nie u kind ontmoedig om ''n paar gratis gewigte op te lig' nie, solank hy dit reg doen.
Daar is baie voordele verbonde aan sterkte-oefening.
Volgens die AAP kan kragoefening kinders help:
word sterker, nog voordat hulle deur puberteit gaan en die spiermassa toeneem
verbeter die langtermyngesondheid
Praat met u kinders wat belangstel om hul spiere op te bou oor proteïenaanvullings, wat nie nodig is nie, en oor die gevare van die gebruik van prestasieverbeterende stowwe en anaboliese steroïede.
En oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te kry wat ervaring het met voorouers en tieners as u kind ekstra hulp nodig het.