TRIATHLON - SWEM, FIETSRY, HARDLOOP - FIKSHEID - 2020
Triathlon - swem, fietsry, hardloop
Triathlon-tegnologie spaar krag
In Hawaii vind die meeste mense vakansie, son, strand en ontspanning, terwyl triathletes die eilandparadijs verbind met die oorsprong van hul sport, waar die eerste triathlon in 1978 gehou is. Uithouvermoë wou uitvind of swemmers, fietsryers of hardlopers die beste was. Afstande van 3,8 kilometer in die water, 180 km per fiets sowat 42,2 kilometer te voet, moes bemeester word, en die Ironman - een van die moeilikste driekamp kompetisies - is gebore.
Gevolglik is kleiner kompetisies soos die "Everyman Triathlon" vir beginners (500 m swem, 20 km fiets, 5 km hardloop) en die Olimpiese afstand (1,5 km swem, 40 km fiets, 10 km hardloop) ontwikkel. Of mededinging of opleiding - driekamp is fassinerend. Baie oefen die drie uithouringsporte om nie net baie hoë fiksheid te kry nie, maar ook geestelike krag. Sportwetenskaplikes stem saam dat die kombinasie van swem, fietsry en hardloop 'n optimale balans op die spiere en gewrigte bied.
As jy swem, word die arm en stamspiere in die eerste plek versterk, terwyl jy die bene hardloop en hardloop. Aangesien alle uithouvermoë ook die kardiovaskulêre stelsel stimuleer en fietsry en hardloop baie naby aan die menslike bewegingsgedrag is, word driekamp ook vir beginners gemaak.
Elke begin is moeilik
Dit moet natuurlik stadig wees. Die eerste kompetisie gaan nie oor die tyd nie, maar om die eindstreep te bereik - "Finishers", soos in die triathlon sport gesê word: Ouer mense of mense wat nie lank sport gehad het nie, moet vooraf deur 'n sportgeneeskundige ondersoek word. Eerstens, vervang lopende oefening met loop of draai om jou gewrigte te beskerm.
'N Goeie basiese uithouvermoë met 90 persent is die belangrikste deel van die opleiding. Dit word die meeste effektief verkry deur "kilometereters". Byvoorbeeld, lang, stil fietsry of stadige stamina lopies. Die oorblywende 10 persent van die opleiding neem sterkte uithouvermoë en tempo opleiding. Die doel van basiese uithouvermoë opleiding is hoofsaaklik om die verbranding van vet in die liggaam te aktiveer. Dit is gebaseer op die hartklop, wat so lank as moontlik oor langer afstande moet wees - ongeveer 180 slae minus die ouderdom.
Die atleet bereik die hoogste prestasie wanneer hy hardloop, aangesien die gewig van die fiets hoofsaaklik deur die water gedra word terwyl dit fietsry. As jy fietsry, moet die hartklop dus effens laer wees as wanneer jy hardloop en swem weer 'n bietjie laer as wanneer jy fietsry.