Oefeninge vir die middelste afdeling van die liggaam - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die middelste afdeling van die liggaam
Die naaste aan vlekverminderende maagvet is skoon eet en oefen.
Of u probeer om gewig te verloor in die middelste gedeelte of bloot probeer om op te tone, u kan oefeninge doen om u voorkoms te verbeter. Alhoewel oefeninge nie gewigsverlies in 'n spesifieke gebied kan teiken nie, sal oefeninge vir die middelmatigheid help om u boonste abs, onderlyf en skuins te verbeter. As u bybly met ab-oefeninge, kan dit ook help om rugpyn te voorkom en u buigsaamheid en spoed te verhoog.
Voordat u u midseksie laat afstem, moet u vet wegneem deur middel van 'n hart en 'n gesonde dieet. Verskeie kardio's sluit in stap, hardloop, ellipties, swem, fietsry, trapklimmer en springtou. Doen matige hart, soos 'n vinnige stap of swem, 30 minute per dag vir vyf dae per week. Voer intensiewe hartklimaat, soos hardloop en fiets, in totaal 75 minute per week uit. Saam met cardio, sal 'n gesonde dieet help om vet uit te skakel. 'N Gesonde dieet bevat gesonde koolhidrate - vrugte, groente, boontjies en volgraan - een-onversadigde vette, soos kanola-olie, olyfolie, avokado's en neute, proteïene in die vorm van vars hoender, swartbone of lensies en kalsium, wat gevind in melk, jogurt en kaas.
Nadat u u midseksie gesnoei het, kom die toning volgende. Die syknorrel werk op u skuins en heupe. Om te begin, kniel op die vloer en leun na u regterkant, en balans met u regterhand op die vloer. Strek u linkerbeen volledig na die linkerkant. Plaas u linkerhand agter u kop. Lig jou linkerbeen stadig op totdat dit met jou heup gelyk is. Steek u linkerarm uit - palm na onder - bokant u been. Draai jou kop en kyk verby jou hand en beweeg jou ribbekas na jou heup. Doen twee stelle van ses tot agt reps aan elke kant.
Sculpted Like Spiderman
Die Spiderman-plankknars werk op u hele kern, vanaf u skuins, onderrug en buik. Gaan in 'n plankposisie met u voete bymekaar, onderarms op die vloer en tone hou u onderlyf op. Hou u rug reguit die hele oefening. Beweeg jou regterknie na jou regter elmboog. Laat sak jou knie terug na die beginposisie voordat jy jou linkerknie in die rigting van jou linker-elmboog lig. Laer onderkant af om een ​​rep te voltooi. Doen 10 herhalings tussen die kante.
Dit is 'n Twister!
Die bolyfdraai werk jou abs, sowel as jou skouers en dye. Om te begin, staan ​​met jou bene skouerwydte van mekaar. Lig albei arms uit na u sye en maak vuiste. Buig jou elmboë totdat albei vuiste aan die kante van jou kop is. Lig jou linkerknie op na jou regter elmboog, terwyl jy jou bolyf na links draai. Keer terug na die beginposisie. Herhaal vir 30 sekondes aan elke kant.
Stop die oefeninge as u pyn of uiterste ongemak ervaar. Moenie die oefeninge opeenvolgende dae uitvoer nie. Gee u liggaam 'n dag of twee rus tussen anaërobiese oefeninge om u spiere te laat genees.