Fiksheid Oefeninge vir vroue
Watter meisie droom nie van 'n buigsame liggaam nie? Kyk na die dansers en gimnaste, die plastisiteit van hul bewegings fascineer en bewonder. Hoe maklik kry hulle twins, brûe, afbuigings. Teen hulle agtergrond kan jou eie lyk soos 'n produk van hout. Wil jy ander beïndruk met grasie en sagte bewegings? Maak dan gereed vir werk. Ons sal jou vertel hoe om die buigsaamheid van die liggaam te verbeter.
Dit is nie nodig om gimnastiek uit die kinderjare te doen nie, om op die tou te sit of om die rug in die brug effektief te buig. Maar om elke dag oefeninge te doen vir die buigsaamheid van die liggaam, moet jy seker wees. In teenstelling met opleiding in krag in die gimnasium, kan hulle net 10-15 minute neem.
Hoe om buigsaamheid van die rug te ontwikkel?
Ons raai u aan om aandag te skenk aan die volgende oefeninge:
"Die kat". Staan op al vier, buig agteruit, so ver as wat jy kan en kyk, hou 'n paar sekondes vas. Dan, soos 'n kat, ruk jou rug en kyk af en hou vir 'n paar sekondes. In hierdie oefening is dit nie spoed nie, maar amplitude, dit is belangrik, probeer om te buig op die maksimum van jou vermoëns.
Die Cobra. Lig op jou maag, steek jou hande op die borsvlak en begin stadig liggame op, begin van die kop. Rus jou hande op die vloer en probeer om soveel as moontlik in die rug te buig.
"Basket". Lig op jou maag, buig jou knieë, trek jou sokkies uit, gryp jou enkels met jou hande en buig jou rug so veel as moontlik.
Twine: Buigsame Beenopleiding
As jy gereed is om tyd daarvoor te vind, sal die volgende stel oefeninge vir die ontwikkeling van buigsaamheid jou pas:
Sit op die vloer, buig jou bene en versprei jou knieë na die kante, druk mekaar se voete. Probeer om die knieë van die vloer aan te raak, en hou jou rug so reguit as moontlik.
Strek op die vloer, strek jou bene voor jou en spuit hulle soveel as moontlik. Verskillende afwykings afwisselend na elke been met 'n vertraging van 'n paar sekondes, dan leun vorentoe, probeer om die liggaam op die vloer te druk.
Staan op al vier, versprei jou bene tot die maksimum breedte. Druk jou hande teen die vloer, druk die lyf terug. Hierdie oefening verhoog die buigsaamheid van die gewrigte.
Werk in die lengtedraad. Aanvanklik is dit die mees onaangename stel oefeninge vir buigsaamheid, maar dit is hy wat die maksimum effek gee. Strek jou been vorentoe in die lengtestring. Strek jou bors, nie jou kop nie, en probeer om jou rug reguit te hou. Buig dan terug. Probeer ook om die saak in verskillende rigtings te draai en vertraag vir 'n paar sekondes op die uiterste punt. Elke element word vir minstens 'n minuut lank vir beide voete gemaak.
Gimnastiek vir buigsaamheid verhoog bloedsomloop en metabolisme. Miskien sal jy selfs 'n bietjie gewig verloor, aangesien baie energie aan oefeninge bestee word. Dit is egter beter om bykomende programme vir vetverbranding te gebruik. Buigsame oefeninge word goed gedoen aan die einde van 'n oefensessie in die gimnasium, want die spiere is reeds goed opgewarm. As u die kompleks gereeld uitvoer, sal u die resultate baie vinnig oplet.