Fiksheids- en menstruele siklus: watter dae moet jy doen om gewig te verloor en die spiere uit te werk
Op een dag wikkel die energie van jou: jy is gereed om Everest te verower of 'n marathon te voer. Maar die volgende dag is vol moedeloosheid, teleurstelling en in die kop net een begeerte om soos 'n seël onder 'n kombers te lê. Het jy al ooit gedink dat die oorsaak van 'n skerp daling in fisiese aktiwiteit in hormonale oplewing lê? Allwomen se sal vertel hoe die menstruele siklus die fisiese vorm, gewigsverlies en selfs spiergroei beïnvloed. Maak die hormone vir hulself werk!
Hoe werk die menstruele siklus?
Gewoonlik, wanneer jy "hormone" en "fiksheid" in een sin hoor, teken die verbeelding 'n foto van 'n bodybuilder op steroïede. Maar as jy die subtiliteite oor die werk van hormone tydens die hormonale siklus ken, kan jy goeie resultate behaal sonder om enige steroïede in die konstruksie van die ideale vroulike figuur op te bou. Dit is die interpretasie van onlangse navorsing deur Amerikaanse wetenskaplikes. Voordat ons praat oor hormone, laat ons gou onthou wat gebeur tydens die menstruele siklus in die liggaam. Progesteroon en estrogeen is die twee hoofhormone wat "menstruele" reguleer. Die siklustelling begin vanaf die eerste "rooi" dag en eindig in die dag, voor die volgende "maandeliks". Elke vrou se periodiekheid is individueel - van 25 tot 35 dae. In die eerste helfte van die siklus berei estrogeen die baarmoeder voor om die aanneming van 'n toekomstige bevrugte eier te ovuleer en veroorsaak dat die liggaam 'n laag slym in die baarmoeder opbou. Op hierdie tydstip bereik die hoeveelheid estrogeen 'n piek in die liggaam. In die tweede helfte van die siklus gaan progesteroon in die geveg en berei die uterus direk voor vir die inplanting van 'n bevrugte eier. As dit nie gebeur het nie, exfoliates die gespleteerde slym en kom uit in die vorm van menstruasie. Die siklus word weer herhaal ...
Oestrogeen voed jou spiere
Oor die afgelope paar jaar het fisioloë dosyne studies gedoen om uit te vind hoe die fases van die menstruele siklus die atletiese opleiding van vroue beïnvloed. In Amerika en Europa oefen alreeds opleiding, wat spesifiek gebaseer is op die maandelikse kalender. In een studie het wetenskaplikes spierweefselmonsters van vroue in verskillende fases van die menstruele siklus geneem om te wys hoe hormone spiergroei beïnvloed. 'N Groep vroue wat aan die studie deelgeneem het, is aangebied om op die verskillende dae van die siklus op 'n mediese program op te lei. Die uitslae beïndruk beide atlete en wetenskaplikes. Dit blyk dat die meisies in die eerste "estrogeen" fase veel meer effektief is in opleiding en hoë sportprestasies behaal. Hoekom? So is dit inherent van die natuur: in die eerste periode van die siklus berei die liggaam voor vir ovulasie en bevrugting, wat beteken dat die vrou sterk, mooi en in goeie sportvorm moet wees (het jy verstaan ​​hoekom?) Natuurlik word dit weerspieël in toewyding tydens die opleidingsproses. Maar die interessantste ding is dat estrogeen die produksie van proteïen stimuleer en gevolglik die toename in spiermassa. Maar progesteroon - ons "vyand" - het die teenoorgestelde effek en inhibeer die groei van spiere.
Ag, oral is daar twee kante van die muntstuk. Hoe nader die ovulasie dag, hoe meer estrogeen. En bykomend tot die spiere voed, maak die hormoon hulle meer "kwesbaar", dit is die risiko dat beserings toeneem. Daarom hoef jy nie in die middel van jou siklus na die helfte van die dood gepomp te word nie, anders word die spiergroei in die spiere groei of spiervermoeidheid.
Skielik verloor ons gewig? O, hierdie prankster progesteroon
As jy daaglikse gewigmetings doen, het jy waarskynlik 'n onverwagte gewigsverlies van tot een kilogram in die middel van die siklus opgemerk. En in hierdie voordeel van die tweede fase van die menstruele kalender - progesteroon versnel jou metabolisme en verhoog vetverbranding.
Is jou doel om gewig te verloor? Spandeer dan 'n tydperk na ovulasie intervalkardio en komplekse vetverbranding.
Opleiding tydens menstruasie: ja of nee? ..
Ons sal nie die algemene waarhede raak nie "gelei word deur die welsyn en oorvloed van bloedafskeidings", maar kom ons praat oor hormone. Inderdaad, is dit nie tot nadeel van ons onbaatsugtigheid tydens die "rooi dae" nie? Dus, die "maandelikse" is die begin van 'n nuwe siklus. Dit is, die fase van "progesteroon" gewigsverlies is verby en die ontwikkeling van estrogeen is pas begin - ons krag en aktiwiteitsverbeteraar. Maar sedert hierdie fase die eerste stappe neem, voel die vrou 'n ongekende moegheid en swakheid. Jy kan nie die liggaam laai nie, maar maklik hardloop maak nie seerkry nie, as jy nie sport wil slaan nie. En selfs sal nuttig wees: anesthetizes die onderbuik as gevolg van verhoogde bloedvloei in die bekkenstreek, stimuleer die produksie van "hormone of happiness" - serotonien, endorfien.
Moenie spesiaal hormoonpille eet nie!
Is dit nie waar dat "hormonale speletjies" en verworwe kennis onwillekeurig jou laat dink oor die bykomende gebruik van hormonale tablette vir gewigsverlies of gewigstoename nie. Wel, wat, bodybuilders drink, maar ons kan nie? Presies, meisies, ons kan nie. Amerikaanse navorsers het dieselfde vraag besoek: "En wat sal gebeur as jy die vroulike liggaam met hormonale pille pomp? Hoe sal die hormonale storm die spiere beïnvloed? " En hulle het dadelik 'n groep meisies gewerf wat hormone vir mediese redes geneem het, hulle 'n opleidingsprogram gegee en die hoeveelheid proteïen verhoog. Die resultate? In 'n groep vroue wat nie sintetiese hormone - tablette gebruik het nie - is die toename in spiermassa 50-60% hoër as in die "sit" op pille. Samevatting: die natuur kan nie mislei word nie. Hormone in tablette vererger sportresultate en vernietig jou gesonde hormonale agtergrond. Hou tred met die menstruele kalender en beplan die mees effektiewe oefensessies!