6 eetgewoontes, waardeur jy gewig kry - Dieet - 2020
Jy weet dat jy diners moet vermy wat bestaan ​​uit bevrore jogurt en 'n pakkie skyfies. Maar as jy nog ekstra ponde kry, moet jy aandag gee aan hierdie onverwagse foute.
1. Jy dink aan kos (5 minute voor etes)
Hoekom word jy gewig: Niemand maak 'n goeie keuse op 'n leë maag nie.
Hoe om reg te stel: sit 'n herinnering een uur voor middagete. Wanneer mense kos bestel vir hierdie tydperk, kies hulle minder hoë-kalorie-etes. Natuurlik, die beste ding is om kos van die huis af by die huis te bring, want op hierdie manier eet jy net wat jy het.
2. Jy skeduleer altyd vergaderings voor middagete.
Hoekom word jy gewig: Ja, ons praat oor stresstoppies. Mense wat stres net voor eet, kies minder gesonde kosse omdat die toestand van stres help om die aktiwiteit van die breinareas wat verantwoordelik is vir die gevoel van selfbeheersing, te verminder. Daarom kan selfs die maklikste stres jou drang na 'n stukkie pizza in plaas van 'n gesonde gereg hê.
Hoe om reg te stel: Vermy stresvolle geleenthede voor middagete wanneer dit moontlik is. Andersins, versamel op gesonde versnaperinge, sodat jy nie op gemorskos op aandete slaan nie. Eet iets elke drie tot vier uur. Op hierdie manier kan jy die voortydige gevoel van honger onderdruk, veral as jy baie vroeg ontbyt eet.
3. Jy eet baie vir middagete, maar kyk steeds uit na aandete
Hoekom word jy gewig: Te ryk middagete bevat nie net 'n groot hoeveelheid kalorieë nie, maar stimuleer ook die begeerte om nie meer ete te eet nie. So sê die navorsers, wat bevind het dat die verbruik van 'n groot aantal kalorieë die produksie van 'n hormoon wat verantwoordelik is vir versadiging, blokkeer. Dit beteken dat jy nie by middagete tevrede sal wees nie en meer kos met 'n hoë kalorie vir ete wil eet.
Hoe om reg te stel: Hou op om te eet sodra jy ligte versadiging voel. Probeer drie reëls volg: 100 gram maer proteïene (hoender of geroosterde vis), gesonde koolhidrate (vrugte of volgraan), een of twee eetlepels gesonde vette (slaai met olyfolie of neute) en onbeperkte groente.
4. Het jy aandete in die maatskappy
Hoekom word jy gewig: Ons is geneig om mense van ons maatskappy te navolg in terme van tempo en hoeveelheid voedsel. Maar jy wil nie dieselfde groot gedeelte as jou manlike kollega eet nie.
Hoe om reg te stel: Dit mag dalk anti-sosiale klink, maar probeer soms om alleen te eet. As jy saam met iemand gaan eet vir middagete, moet jy nie vergeet dat jy in 'n matige tempo moet eet nie en nie noodwendig alles van die bord afvee soos jou kollega nie.
5. Jy neem groot gedeeltes kos.
Hoekom word jy gewig: 92% van die geregte bedien in gewilde restaurante bevat verskeie voedingsaanvullings wat die kalorie-inhoud verhoog. En aangesien baie mense groot gedeeltes bestel (die werkdag eindig nie gou nie), verbeel jou hoeveel die kalorie-inhoud van hierdie geregte die koerswaarde van dieselfde kos wat by die huis berei is, oorskry.
Hoe om reg te stel: Neem 'n bord voordat jy skottelgoed uit die buffet werf. Vul die bord sodat die kos nie daaruit val nie. Enigiets wat nie pas nie, sit net vir die volgende dag opsy. Maak seker om uit te vind watter skottelgoed minder kalorieë is.
6. Jy beperk jouself nie in "gesonde" skottelgoed nie.
Hoekom word jy gewig: Jy weet dat 'n hele avokado in een sit nie die beste keuse is as jy jou gewig sien nie. Ja, dit het baie gesonde vet, maar 300 kalorieë is te veel. Mense is geneig om meer te eet as die aanbevole norm van gesonde kosse, omdat hulle vind dat gesonde minder bevredigend is.
Hoe om reg te stel: Voordat jy die tweede Quinoa-slaai of ander okkerneute neem, herinner jy jouself aan al die voedingstowwe van hierdie kosse. Die studie het getoon dat wanneer mense oor die inhoud van voedingstowwe in gesonde kosse vertel word, die toetsvakke opgehou het om hulle minder bevredigend te beskou. Dit sal jou ook help om porsiegrootte te beheer en minder te eet.