Rugpyn na die geboorte: hoe om verligting te kry - Inligting - 2022
Rugpyn na die geboorte: hoe om verligting te kry
Waarom het my rug so seer na die geboorte?
Baie van die fisiese veranderinge wat lae rugpyn tydens swangerskap kan veroorsaak, kan tot 'n pynlike rug bydra.
Byvoorbeeld, tydens u swangerskap het u groeiende baarmoeder u buikspiere gerek en verswak en u liggaamshouding verander, wat u rug geplaas het. Ekstra gewig tydens (en na) swangerskap beteken nie net meer werk vir u spiere nie, maar ook verhoogde spanning op u gewrigte. Boonop kan hormonale veranderinge u gewrigte en ligamente losmaak. Ongelukkig verdwyn al hierdie veranderinge nie noodwendig sodra u geboorte skenk nie.
Terwyl u geboorte het, kan u ook spiere gebruik wat u nie normaalweg gebruik nie, sodat u die gevolge vir 'n geruime tyd kon ervaar, veral as u 'n lang of moeilike kraam gehad het.
Daar is ook ander faktore wat gedurende die postpartum periode speel. Baie nuwe ma's maak hul rugprobleme per ongeluk erger deur nie 'n goeie liggaamshouding tydens borsvoeding te gebruik nie. As u die eerste keer regkry om borsvoed te kry, is u so gefokus dat u baba reg kan vasknyp dat u omvou, u nek en bo-rugspiere as u afkyk.
En die algehele uitputting en spanning van die versorging van 'n pasgebore baba 24/7 kan dit ook moeiliker maak om te herstel van alle pyne en pyne na die geboorte, insluitend rugpyn.
Rugpyn word gewoonlik binne 'n paar maande na bevalling beter, hoewel sommige vroue baie langer sal aanhou pyn het.
As u rugpyn voor of tydens swangerskap gehad het, is u meer geneig om aanhoudende rugpyn te hê ná swangerskap, veral as dit ernstig was of relatief vroeg in die swangerskap begin het. Om oorgewig te wees verhoog ook die risiko vir chroniese rugpyn.
Wat kan ek daaraan doen?
Begin deur u aanbieder te laat weet van u rugpyn. Sy kan toepaslike selfversorgingsmaatreëls voorstel om eers te probeer en om u situasie te evalueer as u verdere behandeling benodig. Algemene tuisremiddels vir rugpyn sluit in:
As jou rug seer is, kan dit die laaste ding wees wat jy wil doen, maar dit kan net wees wat jou liggaam nodig het.
Kies eers 'n sagte vorm van oefening, soos stap. Solank u dit stadig neem en die eerste paar weke kort-kort hou, is dit veilig om amper onmiddellik na 'n vaginale geboorte of 'n c-afdeling te begin.
As u diensverskaffer sê dat dit goed is, wil u dalk dat u bekkenkrantjies 'n deel van u daaglikse roetine maak. U kan ook geleidelik begin om oefeninge te doen om u rug- en buikspiere te versterk. Probeer saggies strekoefeninge of joga - wees net versigtig om uithoudings of uiterste posisies te vermy. En luister altyd na u liggaam. As 'n sekere posisie of aktiwiteit ongemak veroorsaak, stop dadelik.
Lees meer oor die aanvang van oefening.
Hou hierdie wenke gedurende die dag in gedagte.
Staan regop en sit regop.
Let op u liggaamsposisie wanneer u u baba voed, of u nou verpleeg of bottel voed. Kies 'n gemaklike stoel met armleunings, en gebruik baie kussings om u rug en arms ekstra ondersteuning te gee. As u borsvoed, oorweeg dit om 'n borsvoedkussing te koop wat om u middel gaan. Probeer ook 'n voetbank om u voete effens van die grond af op te hou.
Leer om jouself behoorlik te posisioneer terwyl jy verpleeg, en bring altyd jou baba na jou bors, eerder as andersom. Probeer ook verskillende borsvoedingsposisies. As u gespanne skouers en rugpyn het, is die posisie wat u in die sy lê, die gemaklikste.
Buig altyd van u knieë af, en haal voorwerpe (en kinders) uit 'n hurkposisie om die spanning op u rug te verminder.
Laat iemand anders die swaar hefwerk doen, veral as u 'n c-afdeling gehad het.
As u pyn en spanning verlig en uself in die algemeen goed versorg, kan dit u help om rugpyn te hanteer. Dit kan u help om tydelik beter te voel.
Week in 'n warm bad.
Gebruik 'n verhittingsblad of 'n koue pak op die pynlike area. (Bedek dit om u vel te beskerm.)
Kry 'n massering om getrekte spiere, gespanne skouers en lae rugpyn te streel.
Leer ontspanningstegnieke. Dit kan u help om die ongemak te hanteer en kan veral nuttig wees tydens slaaptyd.
Probeer transkutane elektriese senuweestimulasie. Sommige mense meld dat die gebruik van een van hierdie klein, goedkoop toestelle hul lae rugpyn tydelik verlig.
Wat anders kan ek probeer?
U wil dalk ook oorweeg:
Neem ibuprofen of asetaminofen. Moenie meer neem as wat aanbeveel is nie, en praat met u aanbieder as u vind dat u dit meer as soms moet neem, of as die medikasie nie help nie.
Fisiese terapie. 'N Fisioterapeut kan u oefeninge leer om lae rugpyn te verlig of te voorkom.
Alternatiewe behandelings, soos akupunktuur of chiropraktiese sorg. Daar is bewyse dat dit pynverligting kan bied.
Watter simptome beteken ek moet my aanbieder skakel?
Bel u diensverskaffer onmiddellik indien:
U rugpyn is ernstig, konstant of word erger.
U rugpyn is veroorsaak deur trauma of gaan gepaard met koors.
U verloor gevoel in een of albei bene, of u voel skielik ongekoördineerd of swak.
U verloor sensasie in u boude, lies of geslagsarea (insluitend u blaas of anus). Dit kan dit moeilik maak om te piepie of om 'n dermbeweging te hê, of dit kan inkontinensie veroorsaak.