Die hantering van spanning en angs tydens swangerskap - Inligting - 2022
Die hantering van spanning en angs tydens swangerskap
Is dit gereeld om baie angstig te wees tydens swangerskap?
Swangerskap bring die bekommernis in ons almal na vore. En met goeie rede: jy groei 'n lewe binne-in jou.
Dit is natuurlik om te twyfel oor wat jy eet, drink, dink, voel en doen. Dit is ook heeltemal normaal om bekommerd te wees oor of u baba gesond is, hoe hierdie nuwe persoon u lewe en verhoudings gaan verander, en of u regtig die taak van ouerskap ondervind. Maar as u angs besoedel word en u daaglikse funksionering bemoei, is dit tyd om 'n beter manier te vind om dit te hanteer.
Om te begin, deel u angs saggies met u maat - selfs al is dit oor hom. Die kans is goed dat hy sy eie besorgdheid het.
As u openlik oor u angs kommunikeer, kan u albei beter voel. Kry ook hulp met vriende of familielede. Ander moeders om te wees is 'n ander bron van ondersteuning, aangesien hulle waarskynlik dieselfde bekommernisse ervaar as wat u is.
As u bekommerd is oor u angs of 'n spesifieke rede het om bekommerd te wees oor u baba se gesondheid, deel u bekommernisse met u versorger. As angs u steeds pla nadat u u bekommernisse uitgesaai het en u welstand van u baba nagegaan het, kan professionele berading u help om die probleem te ondervind.
Ek het nou baie spanning in my lewe. Sal dit my baba beïnvloed?
Alhoewel die alledaagse druk 'n deel van die moderne lewe is, kan 'n hoë vlak van chroniese spanning u kans op voortydige kraam verhoog of om 'n baba met 'n lae geboortegewig te lewer. As u gewoond is aan omgee vir ander of om 110 persent aan die werk te gee, kan u onnatuurlik of selfsugtig wees as u 'n prioriteit maak.
Maar om jouself te versorg is 'n wesenlike deel van die versorging van jou baba. As u stres verminder of leer hoe om dit te bestuur, kan u 'n gesonder swangerskap kry.
Hoe kan ek kalmeer?
Hier is 'n paar maniere om u stres te hanteer en angs by die werk en tuis te verminder:
Oefen om "nee" te sê. Dit is nou net so goed as om ontslae te raak van die idee dat u dit alles kan doen. Jy kan nie, so leer om jou supervrou-ideale te laat gaan. Maak 'n prioriteit om stadiger te raak en raak gewoond aan die idee om u vriende en geliefdes om hulp te vra.
Besny die take - en gebruik die tyd om u voete op te sit, te slaan of om 'n boek te lees.
Benut u siekdae of vakansie waar moontlik. As u 'n dag - of selfs 'n middag - tuis deurbring, sal u 'n moeilike week deurmaak.
Probeer oefening met diep asemhaling, joga of strek.
Kry gereeld oefening soos swem of stap.
Doen u bes om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet, sodat u die fisiese en emosionele energie het wat u benodig.
Gaan vroeg bed toe. U liggaam werk oortyd om u groeiende baba te voed en benodig al die slaap wat hy kan kry.
Beperk "inligtingoorlading." Dit is goed om te lees oor swangerskap en om na jou vriende se swangerskapstories te luister - maar moenie die vreesaanjaende dinge wat (maar waarskynlik nie sal gebeur nie) tydens u swangerskap ondervind word. Fokus eerder op hoe u voel en wat nou met u gebeur.
Sluit aan by (of skep!) 'N ondersteuningsgroep. As u met 'n moeilike situasie te doen kry, kan u tyd met ander in dieselfde bootjie deurbring. Baie vroue skep ondersteuningsnetwerke op sosiale media of deur aanlyn by groepe aan te sluit. Besoek die webwerf van ons webwerf om kontak te maak met ander moeders wat te kampe het met soortgelyke probleme.
As u hulp wil hê met die hantering van spanning of angs, vra u gesondheidsorgverskaffer om u na 'n terapeut te verwys, wat beter kan beoordeel hoe sterk u angs geword het en wat u moet doen om beter te voel. Luister openlik na wat sy te sê het. Hulp tydens swangerskap sal u en u baba teen onnodige risiko's beskerm en u kanse op postpartum depressie verminder.