Die Transtheoretiese of Stadiums van Verandering Model
Enigeen wat ooit 'n nuwe jaar se resolusie gemaak en gebreek het, kan die probleem van gedragsverandering waardeer. Om 'n blywende verandering in gedrag te maak, is selde 'n eenvoudige proses en behels gewoonlik 'n aansienlike toewyding van tyd, moeite en emosie.
Gedragsverandering: Aan die begin
Of jy wil gewig verloor, ophou rook, of 'n ander doel bereik, daar is geen enkele oplossing wat vir almal werk nie. Jy moet dalk verskeie verskillende tegnieke probeer, dikwels deur 'n proses van toets-en-fout, om jou doel te bereik. Dit is gedurende hierdie tydperk dat baie mense ontmoedig word en op hul gedragsverandering doelwitte gee. Die sleutel tot die behoud van jou doelwitte is om nuwe tegnieke te probeer en maniere te vind om gemotiveerd te bly.
Verandering kom dalk nie maklik nie, maar sielkundiges het 'n aantal maniere ontwikkel om mense effektief te help om hul gedrag te verander. Baie van hierdie tegnieke word gebruik deur terapeute, dokters en onderwysers. Navorsers het ook teorieë voorgestel om te verduidelik hoe verandering plaasvind. Verstaan ​​die elemente van verandering, die stadiums van verandering en maniere om deur elke stadium te werk, kan jou help om jou doelwitte te bereik.
Die Elemente van Verandering
Om suksesvol te wees, moet jy die drie belangrikste elemente verstaan ​​om 'n gedrag te verander:
Bereidheid om te verander : Het u die hulpbronne en kennis om 'n blywende verandering suksesvol te maak?
Hindernisse vir verandering : Is daar iets wat jou verhinder om te verander?
Verwag terugval : Wat kan 'n terugkeer na 'n vorige gedrag veroorsaak?
Stadiums van Verandering Model
Een van die bekendste benaderings om te verander, staan ​​bekend as die stadiums van verandering of transtheoretiese model, wat in die laat 1970's deur navorsers James Prochaska en Carlo DiClemente bekendgestel is, wat maniere bestudeer om mense te help om op te hou rook. Die stadiums van veranderingsmodel is gevind dat dit 'n effektiewe hulpmiddel is om te verstaan ​​hoe mense deur 'n verandering in gedrag gaan.
In hierdie model vind verandering geleidelik plaas en herhalings is 'n onvermydelike deel van die proses om lewenslange verandering te maak. Mense is dikwels onwillig of bestand teen verandering in die vroeë stadiums, maar ontwikkel uiteindelik 'n proaktiewe en toegewyde benadering tot die verandering van 'n gedrag. Hierdie model toon dat verandering selde maklik is en dikwels 'n geleidelike vordering van klein stappe na 'n groter doel vereis.
1 - Fase 1: Voorbeelde
Die vroegste stadium van verandering staan ​​bekend as voorafbepaling. Gedurende die voorondersoekstadium oorweeg mense nie 'n verandering nie. Mense in hierdie stadium word dikwels beskryf as "in ontkenning" as gevolg van bewerings dat hul gedrag nie 'n probleem is nie.
As jy in hierdie stadium is, kan jy voel bedank in jou huidige toestand of glo dat jy geen beheer oor jou gedrag het nie. In sommige gevalle verstaan ​​mense in hierdie stadium nie dat hul gedrag skadelik is of onder-ingelig is oor die gevolge van hul optrede nie.
As jy in hierdie stadium is, begin deur jouself vrae te vra. Het jy al ooit probeer om hierdie gedrag in die verlede te verander? Hoe herken jy dat jy 'n probleem het? Wat sal vir jou moet gebeur om jou gedrag as 'n probleem te beskou?
2 - Stadium 2: Oorweging
In hierdie stadium word mense meer en meer bewus van die potensiële voordele van 'n verandering, maar die koste is geneig om selfs meer uit te steek. Hierdie konflik skep 'n sterk gevoel van ambivalensie om te verander.
As gevolg van hierdie onsekerheid kan die oorwegingsfase van verandering maande of selfs jare duur. Trouens, baie mense maak dit nooit verby die oorwegingsfase nie. Gedurende hierdie stadium kan jy verandering sien as 'n proses om iets op te gee eerder as 'n manier om emosionele, geestelike of fisiese voordele te behaal.
As jy 'n gedragsverandering oorweeg, is daar enkele belangrike vrae om jouself te vra: Hoekom wil jy verander? Is daar iets wat jou verhinder om te verander? Wat is 'n paar dinge wat jou kan help om hierdie verandering te maak?
3 - Fase 3: Voorbereiding
Tydens die voorbereidingsfase kan jy dalk klein veranderinge aanbring om vir 'n groter lewensverandering voor te berei. Byvoorbeeld, as jy gewig verloor, is jou doelwit, kan jy oorskakel na laevetvoedsel. As jou doel is om op te hou rook, kan jy elke dag handelsmerke ruil of minder rook. Jy kan ook 'n soort direkte optrede volg, soos om 'n terapeut te raadpleeg, by 'n gesondheidsklub aan te sluit, of selfhelpboeke te lees.
As jy in die voorbereidingsfase is, is daar 'n paar stappe wat jy kan neem om jou kanse te verbeter om 'n blywende lewensverandering suksesvol te maak. Versamel soveel inligting as wat jy kan oor maniere om jou gedrag te verander. Stel 'n lys van motiverende stellings voor en skryf jou doelwitte neer. Vind buite hulpbronne soos ondersteuningsgroepe, beraders of vriende wat advies en aanmoediging kan bied.
4 - Stadium 4: Aksie
Gedurende die vierde stadium van verandering begin mense direk aanpak om hul doelwitte te bereik. Besluite misluk dikwels omdat die vorige stappe nie genoeg gedagtes of tyd gegee is nie.
Byvoorbeeld, baie mense maak 'n nuwe jaar se resolusie om gewig te verloor en begin dadelik 'n nuwe oefeningskema, begin met 'n gesonder dieet, en sny terug op die versnaperinge. Hierdie definitiewe stappe is noodsaaklik vir sukses, maar hierdie pogings word dikwels oor 'n paar weke verlaat omdat die vorige stappe oor die hoof gesien is.
As jy tans stappe doen om 'n doel te bereik, wens jou geluk en beloon jouself vir enige positiewe stappe wat jy doen. Versterking en ondersteuning is uiters belangrik om positiewe stappe na verandering te handhaaf. Neem die tyd om gereeld jou motiverings, hulpbronne en vordering te hersien om jou toewyding en geloof in jou vermoëns te verfris.
5 - Stadium 5: Onderhoud
Die instandhoudingsfase van die Stadiums of Change Model behels suksesvolle vermy van voormalige gedrag en opvolging van nuwe gedrag. In hierdie stadium word mense meer verseker dat hulle hul verandering kan voortgaan.
As jy probeer om 'n nuwe gedrag te handhaaf, soek maniere om versoeking te vermy. Probeer ou gewoontes met meer positiewe aksies vervang. Beloon jouself as jy 'n terugval suksesvol kan vermy. As jy verval, moenie op jouself te hard wees of gee nie. In plaas daarvan, herinner jouself dat dit net 'n klein terugslag was. Soos jy in die volgende stadium sal leer, is herhalings algemeen en maak deel uit van die proses om lewenslange verandering te maak.
6 - Stadium 6: Terugval
In enige gedragsverandering is herhalings 'n algemene voorkoms. As jy deur 'n terugval gaan, kan jy gevoelens van mislukking, teleurstelling en frustrasie ervaar.
Die sleutel tot sukses is om nie hierdie terugslae jou selfvertroue te ondermyn nie. As jy teruggaan na 'n ou gedrag, kyk gerus na waarom dit gebeur het. Wat het die terugval veroorsaak? Wat kan jy doen om hierdie snellers in die toekoms te vermy?
Terwyl herhalings moeilik kan wees, is die beste oplossing om weer te begin met die voorbereiding, aksie of instandhouding van gedragsverandering. U kan u hulpbronne en tegnieke heroorweeg. Bevestig jou motivering, plan van aksie en toewyding aan jou doelwitte. Maak ook planne vir hoe u enige toekomstige versoekings sal hanteer.
Besluite misluk wanneer die korrekte voorbereiding en optrede nie geneem word nie. Deur 'n doelwit te bereik met 'n begrip van hoe om die beste voor te berei, op te tree en in stand te hou, sal jy meer geneig wees om te slaag.
Dit is nie maklik om 'n groot verandering te maak en te laat vashou nie. U kan meer suksesvol wees om u besluite te hou deur hierdie stappe te gebruik. Baie kliniese programme vir gedragsverandering gebruik hierdie stappe, van rookstaking tot verslawing. As u besluit dat u 'n gestruktureerde program benodig om u verandering te ondersteun, kan u hierdie stappe herken wat gebruik word.
> Diclemente CC. Verslawing en verandering: Hoe verslawings ontwikkel en verslaafde mense herstel. 2de uitgawe. Die Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretiese Modelstadiums van Verandering vir Dieet- en Fisiese Oefening Modifikasie in Gewigsverliesbestuur vir Oorgewig en Oorgewig Volwassenes. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 5 Februarie 2014; (2): CD008066. doi: 10,1002 / 14651858.cd008066.pub3.