Gewigoptel teen kardio vir vetverliesstudie - Fiksheid - 2022
Gewigoptel teen kardio vir vetverliesstudie
Kombineer kardiovaskulêre en weerstandsoefeninge om gewig te verloor.
Die konvensionele wysheid is dat kardiovaskulêre oefening jou help om gewig te verloor, terwyl gewigoptel jou help om spiere te kry. Die probleem kan egter nie so eenvoudig wees nie. Albei soorte oefeninge speel 'n rol in gewigs- en vetverlies. Byvoorbeeld, in 'n studie deur Kathryn Schmitz, assistent-professor in epidemiologie aan die University of Pennsylvania School of Medicine, is bevind dat twee dae gewigstraining per week u maagvet kan verloor.
Kardiovaskulêre oefening, ook bekend as kardiorespiratoriese oefening, behels deurlopende aktiwiteite gedurende 'n periode wat u hart- en asemhalingstempo verhoog en vet as energie verbrand. Voorbeelde van kardiovaskulêre oefeninge sluit vinnige stap, hardloop, fietsry, swem en aërobiese klasse in. Aktiwiteite met 'n lae impak, soos vinnig stap en swem, is ideaal as u nuut is met oefen of gewrigsprobleme het. Volgens Harvard Health sal 'n persoon van 185 pond wat 30 minute op 4,5 myl per uur loop, 222 kalorieë verbrand. Dieselfde persoon wat 30 minute 6 km per uur hardloop of 30 minute lank swem, sal 444 kalorieë verbrand. Gewoonlik verbrand gewigoptel minder kalorieë. 'N Persoon van 185 pond verbrand 133 kalorieë met 30 minute algemene gewigoptel, terwyl kragtige gewigoptel 266 kalorieë verbrand.
'N Studie in vergelykings
'N Studie deur Duke Health het 234 oorgewig volwassenes aan drie studiegroepe toegeken. Die eerste groep het slegs drie dae gewigoptel gedoen, die tweede het 12 myl kardiovaskulêre oefening per week gedoen, en die derde groep het drie dae gewigoptel gekombineer met 12 myl per week per week. Die kardio- en kardio- en gewigoptelgroepe het meer gewig verloor as die enigste gewigoptelgroep.
Die gevolgtrekking van die oefenfisioloog
Die Duke Health-studie het erken dat teorieë wat daarop dui dat gewigoptel om maer spierweefsel op te bou en in stand te hou, jou kan help om gewig te verloor deur jou rustende metaboliese tempo te verhoog. Die studie het nie die rustende metaboliese tempo van die proefpersone gemeet nie, maar het bevind dat gewigoptel alleen nie help om liggaamsvet te verminder nie, ongeag enige moontlike veranderinge in metabolisme. Onderwerpe wat kardiovaskulêre oefeninge en gewigoptel gekombineer het, toon egter die grootste afname in middellyfomtrek. Hierdie verlies van duim kan vir sommige mense belangriker wees. Die studie het voorgestel dat weerstandsoefening voordelig kan wees vir bejaardes wat spierweefsel verloor het. Maar jong, gesonde volwassenes wat gewig wou verloor, moet kardiovaskulêre oefening doen. Volgens die mede-outeur van die studie, oefenfisioloog Chris Silenz, Ph.D., is weerstandsopleiding nie baie goed om vet te verbrand nie.
'N Komplekse onderwerp
Die gevolgtrekking van Silenz illustreer die verskillende menings onder navorsers. 'N Studie wat in die Mei 2007-uitgawe van die' Journal of Applied Physiology 'verskyn het, bied 'n ander analise. Die studie het die effek van weerstandsoefening op liggaamlik aktiewe jong mans ondersoek. Al die proefpersone het liggaamsvet verloor. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat vetverlies te wyte was aan die gebruik van vet vir energie tydens weerstandsoefening, en minstens 40 minute na oefening. Hierdie studie kan egter nie definitief wees nie. Len Kravitz, Ph.D. en Lawrence Herrera, van die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde, neem kennis van die gebrek aan 'n vergelykende studie met ander afdelings van die bevolking, soos minder liggaamlik aktief, vroue en oorgewig.
As gevolg van tydsbeperkings, kombineer die meeste mense kardiovaskulêre oefening en gewigoptel in dieselfde oefensessie. Maar as u probeer om gewig te verloor, is dit nuttig om die beste volgorde te ken om hierdie oefeninge uit te voer om gewigsverlies te maksimeer. In 'n studie wat in die Mei 2005-uitgawe van die "Journal of Strength and Conditioning Research" verskyn het, is die gevolgtrekking gekom dat die oormatige suurstofverbruik na EP-oefening of EPOC groter is as u kardiovaskulêre oefening doen voordat u weerstand of gewig oefen. EPOC is die tempo waarteen u liggaam suurstof gebruik en energie metaboliseer na oefening. Volgens 'n studie wat in die September-uitgawe van "Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening" berig is, kan kragtige oefening EPOC tot 14 uur na oefening verhoog.