Oefeningprogramme vir vroue na-menopousale - Resensies - 2022
Oefeningprogramme vir vroue na-menopousale
Namate die lewensverwagting toeneem, sal baie vroue ten minste drie dekades van die lewe in die post-menopouse-fase deurbring. Ouer vroue wat fiks wil bly, moet aanhou beweeg. Gewigstoename, veral rondom die buik, kom gereeld voor na menopousale vroue. Alhoewel dit deur genetika en hormone veroorsaak kan word, is 'n gebrek aan oefening en ooreet dikwels bydraende faktore. Die nakoming van 'n fiksheidsprogram kan 'n groot verskil maak in die algemene gesondheid en welstand van vroue wat na die menopousale vroue is, sowel as om die middellyf te snoei.
Die belang van gewigdraende oefening
Osteoporose, hartsiektes en hoë bloeddruk kom meer voor by vroue van die ouderdom van die menopouse. Al hierdie toestande kan met oefening verbeter word. Die ontwikkeling van kardiovaskulêre fiksheid help om bloeddruk te verlaag en hartsiektes te voorkom. Gewigdraende oefening, soos stap, hardloop en dans, is belangrik vir die behoud of verhoging van minerale digtheid. Bone gaan voortdurend deur 'n proses genaamd hermodellering, wat beteken dat dit altyd afbreek en herbou word. Maar namate mense hul veertigs en vyftigerjare bereik, oortref die afbreek van die herbou. Gewigdraende oefening plaas gesonde spanning op die bene, wat die herbouproses aanmoedig en sodoende help om osteoporose te beskerm.
Stap is 'n gewilde oefening vir vroue na die menopousale liggaam, aangesien dit gewigdraend is, maar tog makliker op die gewrigte is as aktiwiteite met 'n groter impak. In 'n studie gepubliseer in die 2006-uitgawe van die "Journal of Women's Health", is daar gekyk na 'n verband tussen loop en oortollige vet. Navorsers aan die Universiteit van Tennessee, Knoxville, het 93 postmenopousale vroue tussen die ouderdom van 55 en 65 gewerf. Die vroue het twee weke lank voetometers gedra om hul stappe te volg. Diegene wat ongeveer 10.000 treë per dag geloop het, het die gunstigste indeks vir liggaamsmassa.
Ander gewigdraende oefeninge
Vroue na-menopousale wat fiks is en aktiwiteite van groter impak geniet, het vele opsies behalwe stap. Hardloop verbrand meer kalorieë en laat die hart harder werk. Diegene wat die sosiale aspekte van oefening geniet, kan groepklasse in 'n gimnasium of gemeenskapsentrum hou. Probeer stap-aërobiese, Bollywood- of Latynse dansklasse as u van dans hou. Danse verhoog jou hartklop en bou botsterkte. Vir die beste resultate, doen minstens drie keer per week 30 tot 60 minute kardio-oefening.
Gereelde weerstandsoefeninge het 'n positiewe invloed op liggaamsamestelling, krag en beendigtheid. As u ouer word, beteken die behoud van spiermassa ook die handhawing van al die aktiwiteite van die daaglikse lewe. Terwyl gewigdraende oefening u bene in die algemeen help, is weerstandsoefening spesifiek op die terrein. Versterk dus u rugspiere en spiere om u heupe om breuke van die heup en ruggraat te vermy. Oefeninge soos rye en latskerms versterk die rug, en die sye van die beenbeen sal u ontvoerders - u buitenste heupspiere - sterk hou. Baie seniors ontwikkel 'n ingetrekte liggaamshouding met 'n voorwaartse posisie. Sluit dus oefeninge in wat die kern versterk en liggaamshouding verbeter, soos onderarmplank of abdominale crunches op 'n Switserse bal.
Vroue na-menopousale moet enige nuwe oefenprogram met hul dokters bespreek. Terwyl oefening vir die meeste mense voordelig is, het sekere gesondheidstoestande meer spesifieke benaderings nodig. As u 'n bepaalde beperking het, kan 'n fisioterapeut of 'n persoonlike afrigter 'n uitstekende bondgenoot wees in u fiksheidsplanne.