Nuus - Hoe om jou spiere te ontspan na hoë-intensiteit oefening?
Of dit nou professionele sportoefening of daaglikse oefening en fiksheidsproses is, as behoorlike spierontspanning nie uitgevoer word na strawwe oefening nie, sal ongemak soos spierpyn waarskynlik die volgende dag voorkom, wat op die lang termyn tot sportbeserings sal lei.Daarom spier opleiding na 'n hoë-intensiteit oefenOntspanning is baie belangrik.
1.Spierherstel draf – ongeveer 5 tot 10 minute
Na hoë-intensiteit oefening, omdat die liggaamspiere in 'n gespanne toestand is, kan jy nie dadelik sit of lê nie, wat maklik tot spierstyfheid sal lei, wat nie bevorderlik is vir die herstel van liggaamsfunksies nie.Op hierdie tydstip moet jy vir 5-10 minute draf om die spiere geleidelik te ontspan.en ander liggaamsfunksies om na die volgende stap van ontspanning voort te gaan.
Na draf is die liggaamsspiere in 'n relatief ontspanne toestand.Op hierdie tydstip moet jy 'n paar beenstrekoefeninge doen om die vermoeide beenspiergroepe verder te ontspan, soos longbeendruk, kantdrukbeen, positiewe beendruk, ens. Strek, jy kan ook 'n paar skoppe tussen die stappe doen, jy moet 4 stelle in totaal doen, die linkerhand se rigting is omgekeer, en elke stel is 16 keer.
Nadat die bene ontspanne is, strek die bolyfspiere.Jy kan 'n paar relatief eenvoudige syrotasies, borsuitbreidingsoefeninge kies, buk om aan die onderkant te raak, of jy kan jou hande op 'n hoë plek plaas, jou arms reguit hou en stadig afdruk.'n Totaal van Doen 2 stelle van 16 herhalings.
4. Kalf en been strelende massering
Sit eers met jou knieë ingetrek, sodat jou kuit in 'n ontspanne toestand is, en masseer die Achillespees in 'n sirkelbeweging met jou duim, van bo na onder, fiets 4 keer, ongeveer een minuut elke keer.Gebruik dan die palm van jou hand om die Achillespees vas te klem, van die Achillespees tot by die kuit, druk op en knyp heen en weer vir ongeveer 4 minute.Maak laastens 'n vuis en tik liggies op die kalf vir sowat 2 minute.
5. Dyespier strelende massering
Strelende massering van die dyspiere.As jy self die massering doen, moet jy met jou knieë ingetrek sit.Nadat u die dye in 'n ontspanne toestand gehou het, maak 'n vuis en klop albei bene terselfdertyd vir 3-5 minute, van bo na onder, van links na regs, as u 'n maat het, kan u die voorvoetdrukmassering gebruik, laat die maat die voorvoet gebruik tot by die knieë bokant die knieë tot by die wortels van die dye, en voer ritmiese ligte stappe vir 3-5 minute, van bo na onder.