Verminder jou vermydingsgedrag
Vermyding verhoog net jou angs
Vermyderingsgedrag is enige aksies wat 'n persoon neem om te ontsnap uit moeilike gedagtes en gevoelens. Hierdie gedrag kan op baie verskillende maniere voorkom en kan aksies insluit wat 'n persoon doen of nie. Mense met paniekversteuring neem dikwels vermydingsgedrag aan om vreesagtige gedagtes, gevoelens van vrees, en algemene angsverwante simptome te verlig.
As 'n persoon wat paniek en angs hanteer, kan jy alreeds vertroud wees met die toneel van vermyding. Hierdie gedrag kan 'n negatiewe impak hê op baie aspekte van jou lewe, insluitend jou loopbaan, verhoudings en persoonlike belange of stokperdjies . Jy kan jouself vermy werksgeleenthede, sosiale geleenthede en selfs vriendskappe in 'n poging om jou angs teëhou.
Afgesien van die beperking van jou lewe, het vermydingsgedrag dikwels die teenoorgestelde effek as wat verlang word. Terwyl jy op kort termyn 'n tydelike gevoel van verligting ervaar, op die langtermyn kan vermyding eintlik lei tot verhoogde angs. By die vermy van plekke, mense en gebeure probeer die panieklidter regtig weg van haar gevoelens van angs. Maar elke keer as sy hierdie angsinducerende gedagtes en gevoelens ontsnap, versterk hulle hulle eintlik. Sy stuur die boodskap aan haarself dat die wêreld 'n gevaarlike plek is.
Op die ou end raak sy al hoe meer bang vir meer en meer stimuli, sodat die siklus van angs kan toeneem.
Mense wat met vermyding leef, ontneem hulle dikwels van baie ervarings, avonture en verbintenisse. Paniekverwante vermydingsgedrag kan jou verhinder om jou lewe ten volle te leef.
Daar is egter stappe wat u kan neem om hierdie groot probleem te oorkom. Lees verder vir 'n paar wenke oor hoe om jou angsverwante vermydingsgedrag te verminder.
Herken wanneer dit gebeur
Om enige wanadaptiewe gedrag te verander, moet u eers bewus word van wanneer dit voorkom. Aan die einde van elke dag, stop en reflekteer oor hoe jy betrokke was by vermydingsgedrag gedurende jou dag. Skryf enige wat uitstaan, neer. U het dalk opgemerk hoe u dit op klein maniere gedoen het. Byvoorbeeld, miskien het jy weggehou van 'n medewerker omdat jy angstig was om met hom te praat.
Jy kan ook groot maniere sien waarop jy in vermyding betrokke was, soos om 'n ander roete te werk om snelwegbestuur te vermy omdat dit jou angstig maak. Sodra jy dadelik jou optrede volg, kan jy verbaas wees om uit te vind dat jy deelneem aan meer vermydingsgedrag as wat jy vroeër gedink het. Slegs deur 'n poging om hierdie aksies te sien, sal jy gereed wees om dit te verander.
Vind vertroue en ondersteuning
Die sleutel tot die oorwinning van vermydingsgedrag is om voort te gaan om stadig te kyk wat jy vermy totdat dit nie meer so 'n greep op jou het nie. Natuurlik, dit is baie makliker gesê as gedoen.
Daarom word dit aanbeveel dat jy nie gesig vermy word nie, maar eerder betrokke raak by 'n betroubare vriend of familielid aan jou kant.
Laat jou vriend weet dat die situasie waarin jy ingaan, gewoonlik 'n bron van angs is. Ook, moet u 'n rugsteunplan gereed hê as dinge sywaarts gaan. Byvoorbeeld, is 'n groot sosiale gebeurtenis wat jy normaalweg sou vermy, bywoon, praat vooraf oor wat jy nodig het as jy ongemaklik voel. Berei jou geliefde voor om jou ruimte te gee as jy 'n paar minute alleen wil hê om jou angs te bestuur. Miskien sal jy haar waarsku dat jy moet verlaat as simptome onbeheerbaar word.
Ongeag jou plan, maak seker dat jou geliefde daarvan bewus is, sodat sy sal weet wat om te verwag as jou angs ontstaan.
Dit is belangrik om daarop te let dat jy nooit op een persoon moet staatmaak om jou gevoelens van angs te alle tye te buffer nie. Deur dit te doen, kan jy per ongeluk 'n verskuiwing in vermyding skep waar jy te veel van hierdie persoon raak. Uiteindelik sal u die voorheen vermydings alleen wil betree. Jou geliefde kan jou nog steeds van ver af ondersteun, maar dit is eers wanneer jy alleen vorentoe beweeg om jou vermydingsgedrag regtig te oorkom.
Ontwikkel maniere om jou angs te hanteer
Jou vermydingsgedrag draai om en wil nie angs of ander simptome van paniekversteuring ervaar nie. Die mees effektiewe manier om verby hierdie vrees te kom, is om tegnieke te leer wat jou help om jou simptome te beheer. Hanteringsvaardighede kan jou help om jou angs in die tjek te hou en kan selfs help om jou paniekaanvalle te bestuur. Sulke vaardighede kan aangeleer word deur die hulp van 'n terapeut of alleen deur selfhelpboeke te gebruik . Sommige algemene strategieë om te help om angs te hanteer, sluit in:
Professionele hulp is beskikbaar
Nie elke paniekversteuringslid sal vermydingsgedrag ervaar nie, maar baie sal vind dat hierdie probleme oormatige beperkings op hul lewens plaas. As jy bevind dat jou vermydingsgedrag onbeheerbaar en buite beheer is, kan dit tyd wees om professionele hulp te soek. Om professioneel te help met jou simptome is nooit 'n mislukking van jou kant nie. Trouens, baie mense met paniekversteuring het bevind dat hulle vinniger herstel deur middel van behandeling .