Leer hoe om perfekte isometriese abs te doen | Stylvolle mans
As u in die gimnasium is, wil u beslis 'n goed gedefinieerde buik hê. Om die beroemde six pack te merk, is iets wat meer as 'n mens in ag neem wanneer dit kom by die vorm. Dit is egter nogal 'n moeilike taak wat nie net opoffering verg nie, maar ook 'n bietjie ervaring om 'n goeie tegniek in die oefeninge uit te voer. Ons gaan u vandag 'n soort oefening leer wat u baie sal help om die doel van die gemerkte sespak te bereik. Dit gaan oor die isometriese abs. Daarbenewens sal ons u 'n paar ander belangrike riglyne leer om in ag te neem om dit te bereik.
Wil u meer weet oor isometriese abs-werk? Hou aan om te lees, want ons vertel u alles in detail.
1 Isometriese geknars of statiese planke
2 Aspekte wat u moet oorweeg
3 Voordele van isometriese abs
4 Hoe om die isometriese planke perfek te maak
Isometriese geknars of statiese planke
Hierdie soort oefening staan ​​ook bekend as 'n statiese plank. Die grootste voordeel wat hierdie buikoefeninge bo die res het, is dat resultate begin binne 'n kort tydjie gesien word. As die tegniek korrek is, kan dit 'n groot invloed op die buikspiere uitoefen. Daarbenewens kan u vergeet om oor en oor te moet buig en eindelose herhalings te doen.
Danksy hierdie oefening kan 'n paar voordele behaal word, behalwe dat u 'n sespak het, soos om die liggaam reg te stel en ons ruggraat reguit te maak. Die sterk buik is verantwoordelik vir die regstelling van postuur. Daarbenewens dien dit ook om die arms, skouers en quadriceps te versterk, aangesien dit 'n soort oefening is waarby baie spiere betrokke is tydens die uitvoering daarvan.
Hierdie oefening is progressief. Dit wil sê, ons kan self die tyd oorkom dat ons op die bord kan bly en meer en meer kan werk. Isometriese abs is aanvanklik redelik moeilik. Min mense is geneig om meer as 'n minuut lank die plank te doen sonder om moed op te gee. Jou arms, skouers en vierwielaandrywers raak lam en jy kan nie meer nie. U sien egter geweldige druk in die hele buikarea wat u 'n baie groter las gee as enige ander oefening.
Die waarheid is dat dit heeltemal voltooi is. Alhoewel dit aanvanklik duur is om te implementeer, is die voordele onmiddellik en langdurig. Vir baie mense met 'n abdominale kompleks is hierdie soort oefening ideaal om slanker te lyk en op te let dat u in daardie area gewerk het.
Baie vroue vind dit perfek om hierdie soort oefening na die bevalling te doen om weer in vorm en verligting te kom. Op hierdie manier pas die bikini beter en kan hulle meer selfversekerd wees deur mooier en slanker te lyk.
Aspekte wat u moet oorweeg
Een ding wat duidelik moet wees om 'n sixpack te merk, is nie soseer die isometriese buikoefening nie, maar die dieet. Al is ons die hele dag besig met isometriese planke, sal dit nutteloos wees as ons nie 'n lae vetpersentasie het nie. Ongeveer 11-12% vir mans en 17-18% vir vroue. As ons vet hoër is as die persentasies, sal die abs nie gesien word nie, selfs nie as ons isometriese abs het nie.
Om ons buikvet te verminder, moet ons 'n eetplan hê wat gebaseer is op 'n konstante kalorie-tekort oor tyd. 'N Dieet gebaseer op hoë proteïenvlakke, medium in gesonde vette en min koolhidrate. Op hierdie manier kan ons vet verloor sonder om spiere te verloor. Die ideaal is om gewig te oefen terwyl u gewig verloor om spierverspilling te vermy.
En, soos ons vroeër genoem het, sal isometriese abs u nie net esteties help om 'n baie aantreklike buik te hê nie, maar ook in die toekoms as u ouer as 50 jaar is, om u liggaamshouding reg te stel en 'n groot deel van die tipiese beserings van bejaardes te vermy.
Daar is baie vroue wat tydens swangerskap aan ernstige rugpyn ly. Vir almal met kromming in die ruggraat, sal hierdie oefeninge u help (of u nou die sespak sien of nie) om 'n natuurlike gordel te skep wat houdings regstel en pyn verminder.
Ons moet nie net aan die estetiese voordele dink nie, maar ook aan ons gesondheid. Hou in gedagte dat die enigste manier om ons abs te verhoog deur middel van a spieraanwinststadium. Daarin sal ons in die proses 'n bietjie gewig en vet moet optel, wat dan later verminder sal word in 'n definisie-stadium waar ons ons geliefde sespak kan merk.
Voordele van isometriese abs
Hierdie abs het groot voordele vir ons liggaam. Die bogenoemde regstellings
houdings en vermindering van rugpyn. Dit help ook dat gewrigte nie mettertyd ly nie.
Die beste ding aan hierdie oefeninge is dat u kan dit kombineer met ander soorte buikoefeninge en 'n bietjie cardio aan die einde van u oefenroetine en u hoef nie na die gimnasium te gaan om dit uit te werk nie. U kan dit tuis, in die tuin, op die strand of in die swembad doen. U het net 'n mat nodig om te voorkom dat u arms seergemaak word terwyl u ondersteun word.
Van die voordele wat ons uit hierdie oefeninge verkry, noem ons die volgende:
Toename in ons krag en spiertonus.
Voorkoming van pyn, besering en verbetering van ons houding.
Ontwikkeling van die bou van buikspiere.
Toename in ons weerstand.
Versterking van die abdominale en lumbale area.
Verhoog die selfbeeld by baie mense om hulself met 'n gedefinieerde buik te sien.
Hoe om die isometriese planke perfek te maak
Nou gaan ons u die ideale riglyne vertel vir die yster om die meeste uit oefening te kry.
Ons plaas ons hande of elmboë in lyn met skouers maak 'n perfekte 90 grade hoek. U kan die energie beter kanaliseer deur u vuiste te knyp.
Ons maak die rug reguit en bring die bekken in lyn met die hele liggaam.
Om die oefening goed te kan doen, sal ons spanning op die quadriceps plaas om die liggaam reg te hou en nie ons knieë seer te maak nie.
U enkels moet ook 'n hoek van 90 grade hê.
Die nek is in lyn met die rug en ons hou ons blik af met die kakebeen toe sodat die servikale nie spanning neem nie.
U moet u buik hard druk en u arms geestelik terugtrek. Op hierdie manier verhoog ons die spanning in die kern en verbeter ons die stabiliteit van die liggaam.
Ek hoop dat u met hierdie wenke goeie en beter isometriese planke kan maak, tesame met u dieet, die buik wat u so graag wil hê.