8 MANIERE OM WATER TE VERLOOR - HOE OM WATERRETENSIE TE VERMINDER - GEWIGSVERLIES
Volgens dieetkundiges hoe om vinnig van die watergewig ontslae te raak
Carol jaGetty Images
Die geheimsinnige paar pond wat oornag ophoop. Die geswelde vingers . Daardie stywe gewrigte. Daardie trae gevoel. A opgeblase maag . Al hierdie simptome en meer bly by met 'n oormaat watergewig.
En dit alles kan baie frustrerend wees as u kalorieë sny en steeds die skaal sien kruip. Maar die waarheid is dat u gewig van dag tot dag wissel, sodat die lastige kilogram 'n teken kan wees dat u eendag te veel sout verbruik het, of dat u dieet 'n ander dag koolhidraat-swaar was. Dit is redes waarom u die watergewig kan aanslaan as u gereeld deur die deurloop of te veel verwerkte voedsel eet.
Dit gesê, daar is stappe wat u kan neem om van die gewig van die water ontslae te raak. Ons het met twee dieetkundiges gepraat oor die maklikste en veiligste maniere om die ekstra H2O af te skud.
Sny die natrium af
Sout werk soos 'n magneet om water in jou liggaam te water, vandaar die waterretensie. Ander kosse laat u dalk opgeblase voel, maar moenie die twee sensasies verwar nie. Semelsprodukte, broccoli, blomkool, kool en meer veroorsaak die volle gevoel, sê Bonnie Taub-Dix, RD, skepper van BetterThanDieting.com en skrywer van Lees dit voordat u dit eet: neem u van etiket na tafel .
Selfs as u dink dat u goed onder die daaglikse aanbeveling van natrium van 2.300 milligram per dag , jy onderskat dalk. Daarteenoor benodig die liggaam 200 milligram natrium om te funksioneer. Sout is weggesteek in soveel dinge, veral by restaurante, want dit is 'n geweldige smaakverhoging vir baie min geld, voeg Taub-Dix by. Meer as 70 persent van die natrium in die dieet word in restaurante, kitskos en verpakte versnaperinge aangetref.
Sommige mense is ook meer soutgevoelig as ander. So, hoe weet jy dit? Taub-Dix beveel aan om 'n kyk na jou vingers ongeveer 'n uur nadat u sout geëet het. Verlaat u ringe inkeping, of voel hulle effens aangesteek? As u swelling in u hande sien, kan dit 'n teken wees dat u soutgevoelig is.
4 maniere om u soutinname te verminder
Vermy die gebruik van die soutskudder Beperk verwerkte versnaperinge, soos aartappelskyfies en beskuitjies Spoel geblikte bone onder water uit Verdun slaaisouse met balsamiese asyn
Net soos sout, kan koolhidrate waterretensie veroorsaak. As u koolhidrate verbruik en dit nie dadelik as brandstof gebruik nie, verander u liggaam dit na glikogeen . Dit word in die spiere gebêre vir energie, Amy Shapiro, RD, stigter van Regte voeding in New York City, verduidelik.
Ongeveer een persent van u spiermassa is reguit glikogeen, terwyl agt persent van u lewer se gewig glikogeen is. Vir elke gram glikogeen wat in daardie gebiede gestoor word, kry u ongeveer 2,7 gram water daarby. Oorweeg dit om u te help om 'n beter koolhidraatporsiebeheer te beoefen koolhidraat fietsry , 'n baster van hoë- en lae-koolhidraatdieet. Die idee is dat u minder koolhidrate eet tydens herstel- of rusdae, en u koolhidraatinname verhoog vir dae wat u hard oefen. Hierdie manier van eet help om spiergroei en vetverlies te bevorder.
Hoe om koolhidrate by elke maaltyd te verminder
Ontbyt: Skep jogurt in plaas van graan Middagete: Probeer 'n oop toebroodjie Snack: Geniet groentestokkies met hummus Aandete: verruil noedels vir zoodles
As u te veel sout inneem, drink u selle elke laaste greintjie water op en hou dit vas. Hulle dors laat jou liggaam dink dit is nie dors nie (selfs al is dit eintlik uitgedroog). Dus, as u dink dat u te veel geëet het of 'n maaltye met 'n hoë natriuminhoud gehad het, gooi meer H2O in die glas.
Shapiro voeg nog meer bewyse by die pro-water-veldtog: as u nie genoeg water drink nie, hou die liggaam water om voorkom ernstige dehidrasie .
AAN studeer in die joernaal Vetsug wat bevind het dat die drink van 500 milliliter, of 17 onse, water voor 'n maaltyd u liggaam mislei om natuurlik meer gewig te verloor.
Skep 'n magnesiumaanvulling
Feit: Die eerste dag van 'n vrou se menstruasie is wanneer sy die meeste water die hele maand behou. Namate die siklus verloop, spring die hormone wat waterretensie beheer, terug na normaal.
Soveel mense word moedeloos deur die skaal, maar dit is 'n maatstaf vir baie dinge wat in die liggaam gebeur, nie net gewig nie. Veral vir jong tot middeljarige vroue kan u voor of tydens u menstruasie opgeblase voel, sê Taub-Dix.
AAN magnesium aanvulling kan help om die impak van die hormoon-geïnduseerde swelling te verminder, sê Shapiro. A Journal of Women's Health studeer dui daarop dat 'n 200-milligram magnesiumaanvulling tydens menstruasie swelling, maagopblaas en gewigstoename kan verminder.
U wil egter nie waterpille, oftewel diuretika, gebruik om water te verloor sonder om eers met u dokter te praat nie. Soms sal dokters diuretika aan mense voorskryf hoë bloeddruk om die hoeveelheid sout in die liggaam te verminder. Maar diuretika het newe -effekte, soos duiseligheid, hoofpyn spierkrampe en dehidrasie, dus raadpleeg u dokter, veral as u sekere medisyne gebruik.
Dink aan kalium as die yin van natrium se yang. Navorsing in die American Journal of Kidney Disease skakel hoër dieet kalium met minder natrium in die niere, en verminder dus waterretensie en bloeddruk.
Die inname -aanbevelings is 4,7 gram kalium per dag, maar die gemiddelde Amerikaanse vrou behaal slegs die helfte daarvan (2,4 gram), volgens 'n dieetverwysingsinnameverslag . Bereik u daaglikse kwota hiermee 13 heerlike kosse wat meer kalium bevat as 'n piesang .
Behalwe om 'n paar kalorieë te verbrand (ongeveer 100 kalorieë in 20 minute vir 'n persoon van 150 pond), stappe by te voeg volgens u skedule kan u selle tot water stort.
Verhoed sit of te lank op een plek staan, want dit kan veroorsaak dat u weefsels water hou en hou, sê Shapiro. Oorwin die afvoer van die lessenaar deur 'n herinnering daaraan te stel om elke uur minstens vyf minute te loop.
U sal selfs meer gewigsverlies sien as u die intensiteit . Nie net verbrand u meer van die glikogeen nie, u aktiveer ook die limfknope.
Matige tot sterk oefening stimuleer die vloei van bloed en limfvloeistowwe wat help om water uit die ledemate te verwyder, sê Shapiro. Maak seker dat u gedurende u oefensessie hidreer om elektroliete aan te vul.
Wees geduldig, maar weet wanneer om hulp te vra
Het u al sewe hierdie aksie -items probeer, maar u het nog steeds geen geluk nie? Hou u verwagtinge in toom: Wees verstandig oor u verwagting van die spoed van watergewigsverlies, sê Taub-Dix.
Wat veroorsaak die watergewig? As u 'n paar te veel piekels gehad het, drink water en u sal sien dat u gewig binne 'n dag weer normaal word. Maar as dit aan hormone gekoppel is, kan dit 'n rukkie neem.
Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u ongemaklik voel of baie ongemaklik voel oor u vloeistofretensie. Taub-Dix sê: 'Dit kan 'n teken wees van 'n bloeddrukprobleem, 'n medikasieprobleem of 'n ander gesondheidsprobleem. Oedeem wat swelling is wat voorkom as daar vloeistof in die liggaam vasgekeer is, kan lei tot 'n oormaat water. Sekere siektes soos niersiekte en skildklier toestande oedeem kan veroorsaak. As u vermoed dat u edeem het, moet u met u dokter praat oor 'n paar toetse.