Vier reëls om demensie en Alzheimers te voorkom - Nuus - 2022
Alzheimers: Hierdie maatreëls kan die risiko van demensie verminder
Bykans 50 miljoen mense ly wêreldwyd aan demensie. Alhoewel die neurodegeneratiewe siekte steeds nie geneesbaar is nie, kan verskillende maatreëls die risiko om dit te ontwikkel aansienlik verminder.
In Duitsland alleen ly ongeveer 1,2 miljoen mense aan demensie, waarvan die meerderheid Alzheimers is. Daar is wêreldwyd ongeveer 47 miljoen demensiepasiënte. Alhoewel die siekte nog nie geneesbaar is nie, kan dit in die vroeë stadiums met medikasie vertraag word. Daar is ook aanduidings dat sekere maatreëls soos "breinjoggies" kan help om Alzheimers te voorkom.
Bederf van die senuweeselle vorder stadig
"Dementias het gewoonlik 'n lang, onmerkbare kliniese fase waartydens die verval van die senuweeselle stadig vorder en in beginsel gestop kan word. In Alzheimersiekte duur hierdie proses ongeveer 30 jaar, "verduidelik die Duitse Instituut vir Dementievoorkoming aan die Saarland Universiteit op sy webwerf.
"Dit is bekend dat verskillende individuele maatreëls die risiko vir siekte verminder. Dit is egter nog onbekend hoe groot hierdie beskermende effek is, "gaan dit voort.
In 'n nuwe riglyn het die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) nou die belangrikste maatreëls opgesom wat almal kan help om hul persoonlike risiko vir demensie te verminder of die aanvang van Alzheimersiekte te vertraag.
Gereelde oefening en gesonde eetgewoontes
Mense kan hul risiko vir demensie verminder deur gereeld te oefen, nie te rook nie, om skadelike alkoholverbruik te vermy, hul gewig te beheer, 'n gesonde dieet te eet en gesonde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke te handhaaf.
Die WGO gee hierdie aanbevelings in die nuwe riglyn "Risikovermindering van kognitiewe agteruitgang en demensie".
"Ons moet alles in ons vermoë doen om ons risiko vir demensie te verminder," het die WGO se direkteur-generaal, dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus in 'n persverklaring.
Die aanbevelings in die riglyn is gebaseer op versamelde wetenskaplike kennis en bevestig dat wat goed is vir ons hart ook goed is vir ons brein, sê dr. Ghebreyesus.
Meer inligting oor demensie is nodig
Die riglyne is opgestel in 'n evaluering van twee jaar deur 'n kundige paneel.
Onder die kenners was dr. Ronald Petersen, direkteur van die Alzheimer-navorsingsentrum van die Mayo Clinic.
Petersen het gesê dat die riglyne daarop gemik is om gesondheidswerkers en die breë publiek op te voed oor maatreëls wat die waarskynlikheid van kognitiewe inkorting kan verminder.
Wat u self kan doen teen demensie en Alzheimers
"Daar is 'n paar dinge wat ons kan doen wat nie Alzheimer-siekte kan voorkom nie, maar die aanvang daarvan kan vertraag en sy vordering vertraag," benadruk Dr. Petersen.
Een van die mees effektiewe aanbevelings is gereelde liggaamlike aktiwiteit. Talle studies het getoon dat fisieke oefening geassosieer word met die vertraagde aanvang van demensie.
Dr. Petersen beveel aan dat u elke week 150 minute oefen, byvoorbeeld drie keer 50 minute of vyf keer 30 minute. Geskikte sportsoorte sluit in vinnig stap (staptog), swem, draf of aerobics.
Verloor gewig teen demensie
Volgens dr. Petersen speel ook 'n belangrike rol in voeding. Vetsug en 'n gebrek aan oefening gaan dikwels hand aan hand, wat talle komplikasies veroorsaak wat ook demensie bevorder.
"Die meeste kundiges beveel nou die Mediterreense dieet aan," berig die kliniekdirekteur. Hierdie dieet is een van die gesondste ter wêreld en versterk die hart en brein.
In die algemeen kan enige hart wat gesond is, aanbeveel word. Volgens Petersen is dit nie net 'n goeie idee vir algemene gesondheid nie, maar ook goed vir die brein.
Die brein wil gebruik word
"Waarnemingsstudies het getoon dat mense wat meer intellektueel aktief bly 'n laer risiko het om kognitiewe inkorting te ontwikkel," sê die Alzheimer-kenner.
Die WGO beveel aan dat mense op ouderdom intellektueel aktief bly en dat hulle altyd op soek moet wees na nuwe uitdagings.
Vermy die verbruik van tabak en hou die alkoholverbruik laag
"Oor die algemeen beveel ons mense aan dat hulle nie moet begin drink nie, en as hulle al alkohol drink, moet hulle 'n bietjie meer nederig wees," som Dr. Petersen.
'N Bietjie alkohol is waarskynlik in orde, maar jy moet nie toelaat dat dit handuit ruk nie.
Dit lyk anders met tabakverbruik. Die WGO beveel sterk aan teen tabakgebruik om die risiko van kognitiewe agteruitgang en demensie te verminder. Ondersteuning kan gevind word in die artikel: Hou op met rook. (vb, advertensie)