Aktiewe rus: waarvoor dit is, waarvoor en voordele Stylvolle mans
U is sekerlik al op 'n tyd gehoor dat rus ook deel uitmaak van opleiding. Alhoewel totale rus bestaan ​​uit die stop van 'n aktiwiteit, kan die aktiewe rus dit is hy wat ons aan die beweeg hou terwyl ons rus. Daar is bewys dat aktiewe rus een van die beste bondgenote is om aan te hou beweeg en gesond te bly terwyl ons nie oefen nie. As ons 'n oefenroetine beplan, het ons 'n paar dae om die liggaam te laat rus. Dit is wanneer ons aktiewe rus moet gebruik.
Wil u weet wat aktiewe rus is? Hier verduidelik ons ​​alles wat u daaroor moet weet.
1 Wat is aktiewe rus
2 Rus in kragwerk
3 Voordele van aktiewe rus
Wat is aktiewe rus
Wanneer ons 'n oefenroetine opstel, moet ons weet dat daar oefendae en rusdae sal wees. Aan Op rusdae is dit belangrik om nie te oefen om dit nie te oordoen nie. Die fout wat die meeste mense maak, is om te dink dat hoe meer hulle oefen, hoe meer resultate sal hulle behaal. Niks is verder van die werklikheid af nie. Hou in gedagte dat die liggaam rus nodig het om die opleiding wat ons gedoen het, te kan assimileer en te verbeter. Dit staan ​​bekend as sportaanpassings.
Om die liggaam sy prestasie en kapasiteit te verbeter, moet hy rus. As ons die opleiding met voeding vergesel volgens die doelwit wat ons soek, gebruik ons ​​al hierdie voedingstowwe om aanpassings te bewerkstellig. Aanpassings wat in die begin van die senuweestelsel afkomstig is tot neuromuskulêre en geheue-aanpassings. As ons byvoorbeeld die eerste keer 'n soort oefening doen, begin ons voel verskillende sensasies en die liggaam probeer daarby aanpas. Wanneer ons hierdie oefening verskeie kere agtereenvolgens uitvoer, sal ons al die foute wat ons die vorige keer gemaak het, onwillekeurig regstel. Dit is hoe die verskillende tegnieke in die oefeninge aangeleer word en beserings vermy word.
Daarom is dit belangrik om die liggaam genoeg rus te gee om aan te pas by situasies en te verbeter. Die volgende keer dat u 'n soort oefening doen, het u 'n groter vermoë om te verbeter en sal u 'n bietjie meer ervaring opdoen. Om te verhoed dat die liggaam in 'n rustoestand kom, probeer ons om 'n bietjie fisieke aktiwiteit te handhaaf tydens rus.
Rus in kragwerk
Kom ons neem hierdie voorbeeld na die kragroetine van 'n gimnasium. Toe hy die opleiding beplan, het hy verseker dat ons 'n paar dae vry het per week. In hierdie dae wanneer ons rus, is dit belangrik om nie die opleiding te doen wat ons doen nie. Maar, Rus beteken nie dat ons die hele dag sonder fisiese aktiwiteite lê nie. Dit is interessant om voortdurend te beweeg, selfs al is dit 'n eenvoudige wandeling of 'n ligte draf. Stap is een van die beste opsies om aktief te bly en verskillende aktiwiteite te kan doen.
U moet soek na 'n soort fisieke aktiwiteit wat nie aan oefening gekoppel is nie. Dit is wat Dit staan ​​in Engels bekend onder die afkorting van NEAT. Gedurende die dae van aktiewe rus kan ons nou aktiwiteite met 'n laer intensiteit uitvoer, soos 'n fietsrit, 'n wandeling, 'n ligte hardloop, ens. Die voordeel van hierdie ligte aktiwiteite is dat dit voordele bied. Met hierdie ligte aktiwiteite sal ons die bloedvloei kan verhoog en suurstof kan verskaf aan die spiere wat nou verband hou met wat ons doen. Daarom sal ons die herstel van spiere verbeter en kan ons beter presteer in die daaropvolgende oefensessies.
As u soms moeg of swak voel as u oefen, oorweeg dit om u oefenfrekwensie of intensiteit te verminder. As aktiewe rus is dit ook Hy bel downloads gereeld. U het sekerlik al 'n week in 'n opleidingsprogram gesien wat bekend staan ​​as aflaai-week. Gedurende hierdie week word die aantal gevangenes wat ons op die masjiene sit verminder, die oefenfrekwensie of die intensiteit waarmee ons oefen verminder. Dit is een van die maniere om aktief te rus.
Dit is slegs die feit dat ons werk met die laer intensiteit van aktiewe rus wat ons aan die liggaam gee. Die voordeel wat die aflaai-week het ten opsigte van totale rus, is dat ons voortgaan om sekere aanpassings in die liggaam te genereer. Dit sal ons help om die wins van wat ons doen te verbeter en te optimaliseer.
Voordele van aktiewe rus
As ons 'n intense aktiwiteit doen waarin ons ons spiere blootstel, moet ons nie vergeet dat ons ook die senings en ligamente aan die werk sit nie. Hierdie 'n fundamentele rol speel in die werwing van spiervesels en in die uitvoering van oefening. As ons 'n beweging uitvoer, moet ons in ag neem dat nie net die spiere saak maak nie. Danksy die senuweestelsel weet ons hoe om die beweging te optimaliseer sodat die werwing van spiervesels op die doeltreffendste manier gedoen kan word. Met die verbetering van die oefening word aanpassings gegenereer om die vermoë om gewig te verhoog, te verbeter.
As ons verbeteringe in oefening sien, is dit nie net te wyte aan die feit dat ons sterker word nie. Kortom, ons word doeltreffender. Dit beteken dat ons doeltreffender is as ons 'n sekere bewegingsreeks uitvoer. Daarom is hierdie vermoë om tegniek te verbeter in sommige oefeninge en om doeltreffender te word, word beter verkry in aktiewe rus.
Dit lei ons tot die gevolgtrekking dat aktiewe rus voordeliger is vir spier-, senings- en ligamentherstel. Om hierdie rede is dit van tyd tot tyd belangrik om sekere aflaaie in die opleidingsprogramme te programmeer. Dit sal ons help om die resultate wat ons tydens opleiding behaal, beter te konsolideer. Dit moet ook in gedagte gehou word dat dit beter is om 'n beroepspersoon te vra voordat u aktief beplan. Daar is soms tye wat die beste is om nie op te hou oefen nie, om te verhoed dat prestasieverliese verminder word. En dit is dat 'n aktiewe rusprogram wat sleg uitgevoer word, minder verdienste kan meebring.