40-pond gewig vest oefensessie - Fiksheid - 2022
Gebruik u vest om spoed en versnelling te bou.
Die geweegde vest is 'n handige hulpmiddel, of jy oefen om spoed, krag en atletiekrag op te bou, of net om 'n manier te vind om oefening 'n bietjie taaier te maak. 'N 40 lb. vest sal geskik wees vir 'n intermediêre tot gevorderde afrigter. Om 'n oefensessie met 'n baadjie te beplan, is 'n bietjie meer oorweging as 'n tradisionele oefensessie vir gewigte, want daar is talle faktore wat u moet oorweeg.
Die opbou van die bolyf
Vrygewigbewegings, soos halterpers of bankperse en barbell-rye, tesame met masjienopleiding is effektief om die grootte en sterkte van die bolyf te bou, maar 'n geweegde vest kan 'n nuwe element by u borsoefening voeg. Pushups, pull-ups en dips leen hulself goed tot opleiding in die vest. Hou u liggaamsgewig en ervaringsvlakke in gedagte wanneer u 'n vest toevoeg, waarsku die persoonlike afrigter en die kundige liggaamsmassa-oefenkundige Al Kavadlo. Beginners moet slegs ongeveer 10 tot 20 persent van hul liggaamsgewig in die vorm van 'n vest voeg. Tensy u 200 pond weeg of 'n gevorderde afrigter is, spring u dus reguit tot 40 pond. vest kan 'n bietjie te veel wees.
Vest is die beste vir bene
Die vest kom tot sy eie as u die onderlyf bewerk. Alhoewel dit onder normale omstandighede voordelig kan wees, is dit veral nuttig as u 'n letsel in die bolyf opgedoen het wat u verhoed om 'n barbell of dumbbells te hou of te ondersteun, maar tog u bene wil oefen met ekstra weerstand. Bemeester standaard hurkbande met die vest voordat u aangaan met meer uitdagende oefeninge. Enkelbewegings soos lunges, reverse lunges en split squats is die volgende stap hiervandaan. By sommige gesplete hurkvariasies kan dit moeilik wees om 'n ekstra las te dra, sodat gewigte baadjies tot die redding kom.
Oeste bou nie net sterkte- en groottebouers nie, dit kan ook u spoed en versnelling verhoog. Hill sprints, trap sprints, of selfs net sprints op die woonstel, is almal moeilike maniere om u sneloefensessies te verhoog. Die fokus hier moet wees op die kwaliteit van beweging en spoed, nie die duur van u naellope nie, sê D1 Sport se direkteur van opleiding, Kurt Hester. Vir elke tien meter wat u moet haal, het u 80 sekondes rus nodig. As u nie op 'n gevorderde vlak is nie, of in die verlede aan gewrigsbeserings in die onderlyf opgedoen het, is gewigstowwe moontlik 'n beter opsie. U kan ongeveer 14 persent meer kalorieë verbrand as u in 'n rok loop wat 20 persent van u liggaamsgewig weeg, skryf Holly St. Lifer op die webwerf "Fitness".
As u uitsluitlik oorskakel na 'n geweegde oes-opleiding, mik dan vir vier oefeninge per week. Voer twee weerstandsgebaseerde sessies uit en tref u hele liggaam in elkeen. Voer een push- of dip-oefening uit en een pull-up-variasie, saam met twee bewegings in onderlyf Die 40-pond. Die vest sal die meeste bolyfoefeninge baie taaier laat voel en die onderlyfse matig harder, en voer dus vyf stelle van vier tot ses reps op die boonste bewegings uit en vier stelle van agt tot 12 op jou bene. Voeg een snelheidsessie by, bestaande uit agt tot 12 kort, kragtige naellope en een loop van 40 tot 60 minute om u vier oefensessies uit te maak.