Hoe ferm boude?
Hoe die maatskappy Plażowo Bum-swembad seisoen vereis van ons om n onberispelike beeld
plażowo-swembad vereis dat ons n onberispelike vorm sal nie net mooi nie, maar ook goed gevorm en ferm boude tel as jy wil leer hoe professionele afrigters van die esel, lees hierdie artikel in die notas met trots te skuif volg swembroek op die strand.
Squats 1 verpligte deel van die alledaagse praktyk is ideaal vir die beeldhouwerk en verstewiging in die boud spiere.. Begin van die gewone sit-ups, en met verloop van tyd bemoeilik dit 1 min verspreiding-been op wydste moontlike oplossing
gebruik kan word in die hurk Dit sal verseker dat die oefening nog beter sal wees. hurk tyd van die abdominale spiere. verrig ten minste 12-14 sit-ups in die reeks.
u Wijzende boude / u
oefeninge wat jy kan doen is wag vir 1 bus of n skottelgoedwasser Staan op reguit en gespanne die abdominale spiere.. nou begin te druk jou boude hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes Ontspan jou spiere en. dan herhaal die hele oefening ten minste 12 -15 tye. Oefen elke dag op hierdie manier vir n paar weke en sien sigbaar resultate.
klim opdraande u / u
of dit sal n opleiding-komponent, of n gedeelte van die pad van die natuur te wees, is seker te Ons waardeer die positiewe uitwerking van die opdraande klim klim perfek gevormde bene en gluten. opstaan ​​vir ten minste 15-20 minute, en binnekort sal jy al die loop beïndruk in n bikini.
Seafront Side Lucien Stryk / u
hierdie eenvoudige oefening kan nie TV kyk staan ​​
oplossing u, effens buig jou knieë en die verlaging van die vertikale skuif een voet na die kant, die verskuiwing van sy liggaam gewig. Terug na die beginposisie en herhaal dieselfde met die ander been. met gewig op een been, boude wat parallel met die grond. Wil jy te oefen meer effektiewe, gryp n handgewig in jou hande Herhaal hierdie oefening ten minste 15 keer op elke been.. Dit is nie net op die boude, maar ook op die binneste dye.
Seafront trap / u
is die ideale oefening vir die verstewiging van boude 1, klim trappe teen n normale spoed, dan is dit vir hulle werk, en as jy ondervinding. klim die trappe 2 op n tyd oefen op hierdie manier van elke dag wat jy sal vind dat jou bodem sal wees soliede en catchy.
> Watter fiets rek
> . tweede verbrand 000 kalorieë per dag
> Hoe om n band op n fiets te verander
> Hoe om klasse by te begin by die gym
> Hoe om die fiets ketting smeermiddel
> Oefeninge vir jou bene uitgestrek
> oefeninge vir Verstevigende dye
> Beserings terwyl swem
> Hoe om te begin hardloop
> oefeninge vir die ferm borste
> Hoe om te doen pushups
> hoe om skis te kies vir kinders
> Hoe om n stempel te maak van n uitveër | Stokperdjies & Games
> Hoe om gewig te verloor op vakansie
> Fix bui met joga. oefeninge
> hoe kaladont spel te speel reëls kaladont
> Hoe om sig te verbeter sien
> Hoe om gewig te verloor om die nek
> hoe om veilig te ry n fiets