Die beste maniere om liggaamsvet te verloor en wat om nie te eet nie - Voeding - 2022
Die beste maniere om liggaamsvet te verloor en wat om nie te eet nie
Vul lae-kalorie groente en vrugte in om liggaamsvet te verminder.
Versterk vetverbranding deur kalorieë te verminder, u maaltydsamestelling aan te pas en u daaglikse aktiwiteitsvlak te verhoog. Vermy diëte wat nie aan u daaglikse kaloriebehoeftes voldoen nie. Lae-kalorie-diëte ontneem u liggaam belangrike voedingstowwe en kan dit dwing om spierweefsel te verbrand vir brandstof. Spiervermorsing verminder u liggaam se vermoë om vet te verbrand en verswak pogings om gewig te verloor.
Voedingsbalans en maaltyd samestelling
Verminder u kalorie-inname, maar handhaaf die voedingsbalans om goeie gesondheid te bevorder en spierweefsel te bewaar terwyl u liggaamsvet verminder. U kan deeltekontrole met gedeeltebeplanners vergemaklik, soos die wat op SelectMyPlate.gov gevind word; dit haal die raaiwerk uit die maaltydsamestelling. In die algemeen moet u die helfte van u bord vul met kleurvolle, veselagtige groente en vrugte. Plaas volgraan soos rys, pasta of klappers op 'n kwart van u bord en vul die oorblywende kwart met 'n gesonde proteïen, soos vleis met lae vet, vis of pluimvee. Voeg items soos kalsiumryke afgeroomde melk of vetvrye of lae-vet jogurt by as u suiwelkeuse. Raadpleeg u dokter of 'n dieetkundige vir die aantal kalorieë wat u elke dag benodig om 'n gesonde vetverlies te bewerkstellig op grond van u ouderdom, geslag, gewig, lengte en gesondheidstatus.
Die voordeel van voedsel met 'n hoë vesel vir vetverlies
Waterryke vrugte en groente met baie vesel bevat minder kalorieë met min of geen vet nie. Dit voeg gewig en grootmaat by u maaltye, wat die versadiging verhoog en u gevoel van volheid verleng. In die uitgawe van Junie 2007, die 'American Journal of Clinical Nutrition', is 'n studie gepubliseer wat die effek van verminderde energiediëte op vetsug ondersoek het. Die navorser Julia A. Ello-Martin en haar kollegas het een groep vetsugtige vroue aan 'n dieet met verminderde vet toegewys en 'n tweede groep met 'n dieet met minder vet met 'n verhoogde inname van waterryke groente en vrugte. Die navorsers het nie kalorieë vir enige groep beperk nie. Aan die einde van die eenjarige studie het beide groepe 'n beduidende vermindering van liggaamsvet met 7 persent getoon. Die groep wat waterryke, veselagtige vesels in hul dieet ingesluit het, het egter 25 persent meer gewig geëet, 'n groter vermindering in honger gehad en 33 persent meer gewig verloor.
Kies die oefening wat die beste vir u werk
Aërobiese lae-intensiteit, soos stap, fietsry of draf, gebruik vet as die belangrikste brandstofbron. Aerobics met hoë intensiteit sluit in hardloop op 'n trapmeul of opdraande loop. As u 30 minute lank uitgevoer word, verbrand hoë-intensiteit-oefening op 'n trapmeul meer vet en 247,3 meer kalorieë as 30 minute met 'n lae-intensiteit-oefening op 'n trapmeul, volgens 'n toets wat die oefenwetenskaplike en navorser Len Kravitz, Universiteit van New Mexico, uitgevoer het .D. Die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum beveel ook sterkte-oefening aan vir vetverbranding, omdat dit u metaboliese tempo verhoog - die tempo waarteen u liggaam kalorieë verbrand. Doen u krag-oefenings tuis met behulp van gewigte of oefenbande, of laat 'n persoonlike afrigter by 'n plaaslike gesondheidsorgklub 'n sterkte-oefeningsprogram aan om u te help om u vetverliesdoelwitte te bereik. Voordat u met 'n sterkte-oefenprogram begin, raadpleeg u dokter.
Vetterige kosse en eenvoudige koolhidrate veroorsaak dat groot hoeveelhede insulien in u bloedstroom vrygestel word. Insulien verhoog die vetopslag, volgens die dieetkundige van die West Virginia, Nettie Freshour. Vermy gebraaide kosse, proteïene met 'n hoë vet vet en suiwelprodukte met 'n volledige vet; kies eerder alternatiewe met 'n lae-vet- of vetvrye keuse. Vermy eenvoudige koolhidrate, soos verfynde brode, beskuit, koek, nagereg en drank. Dit verhoog die inname van kalorieë en lewer 'n minimale of geen voedingswaarde nie. Die ingewikkelde koolhidrate wat in groente, peulgewasse, volgraanbrood en graan voorkom, neem langer om te verteer en meer energie te verbrand om vetverlies te help.