Vitamien B9: Folaat, let op tekortkominge - Swangerskap
Folates, pas op vir tekortkominge
U is moeg, dikwels bleek ... U dokter het 'n bloedtoets voorgeskryf vir moontlike folaatgebrek? Normale foliensuur (of vitamien B9) bevorder die gladde vordering van swangerskap en speel 'n belangrike rol vir die behoorlike ontwikkeling van die senuweestelsel van u toekomstige baba.
Folaat of foliensuur is vitamien B9. In Frankryk het byna die helfte van vroue in die bevrugting ouderdom vitamien B9-tekort, waarvan die meeste onbewus is.
Foliensuur speel 'n belangrike rol in die voorkoming van bloedarmoede en in die selvorming.
Foliensuur is betrokke by die sintese van DNA (genetiese ondersteuning spesifiek vir elke individu). Dit word gebruik om selle te hernu, veral gedurende groeiperiodes, neem deel aan die hernuwing van bloedselle en speel 'n rol in die werking van die senuwee- en immuunstelsel. Dit speel ook 'n belangrike rol in die voorkoming van bloedarmoede.
Yster en folaat is intiem verwant, aangesien een van die missies hiervan is om die liggaam te help om die yster vas te maak ... 'n besondere interessante rol tydens die swangerskap waar die behoeftes in hierdie mineraal verhoog word.
Waarom is foliensuur belangrik tydens swangerskap?
Swanger word die behoeftes verhoog en met ongeveer 'n derde verhoog. Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in selvorming, groei en ontwikkeling van die toekomstige baba.
Ma se toekoms, deur yster vas te maak, bevorder dit die produksie van rooibloedselle deur die beenmurg, verseker 'n goeie balans van die bloedstelsel en beskerm dus teen bloedarmoede. 'N Noodsaaklike rol tydens swangerskap om te vergoed vir die verlies van yster en die verskaffing van weefsel (baarmoeder, borste ...) wat toenemend groei. Dit verwyder ook die risiko van moegheid voor en na die bevalling (veral as dit gepaard gaan met beduidende bloedverlies).
Vir u toekomstige baba: folaat speel 'n prominente rol in die groei en ontwikkeling daarvan, veral dié van die senuweestelsel. Dit is ook die waarborg van die goeie sluiting van die neurale buis (dit is hy wat aan die oorsprong van die brein, die rugmurg en die ruggraat is).
Wat is die risiko's vir die toekomstige baba in geval van tekort?
Die verbruik van genoeg vitamien B9 ten tye van bevrugting en vroeg in swangerskap dra daartoe by voorkom misvormings in die toekomstige rugmurg van die babaé, 'abnormaliteite in die sluiting van neurale buise' of AFTN genoem. Hierdie misvormings word gedurende die eerste vier weke van swangerskap gevorm en is verantwoordelik vir gestremdhede tydens geboorte, dikwels onomkeerbaar.
'N Tekort kan ook lei tot ontwikkelingsversteurings van die toekomstige baba, met die risiko van miskraam en voortydige bevallings, vertraagde groeivertraging.
Wat is die behoeftes tydens swangerskap?
Vir u, maar veral vir u toekomstige baba, is dit noodsaaklik dat u reserwes groot genoeg is (500 mikrogram (μg) per dag in plaas van die gewone 400) gedurende u swangerskap. Veral om u eie reserwes te ontwikkel en te skep, trek u baba joune in!
Om u kwota te hê, hoef u slegs elke dag in u spyskaarte te integreer, met die keuse:
- lewer, slaai, spinasie of 2 eetlepels superlevels op 'n slaai, byvoorbeeld (100 g = 100 tot 150 mikrogram).
- kool, beet, artisjok, uie, paprika of lemoen (100 g = 50 tot 100 mikrogram).
- eiers (2 klein eiers), rys, semolina of piesang (100 g = 25 tot 50 mikrogram).
Hoe vul ek folaat in?
Hierdie dubbele beskerming is slegs effektief as die foliuminname voldoende en gereeld is. Aangesien die liggaam nie weet hoe om hulle te maak nie, moet ons dit kry in die kos. Baie kosse bevat sommige, en ander meer as ander. 'N Spesiale fokus: groen blare van sommige groente (groenkool, spinasie, slaaie ...), lewer, eiergeel, giste en superlevels handel.
Hoë graad kosse Kos van medium-graad
Gis in vlokkies, spinasie, waterkers, lamslaai, sigorei, spanspek, kekerertjies, okkerneute, kastaiings ... Groen slaaie, kool, sigorei, groenbone, lensies, wortels, tamaties, preie, artisjokke, radyse, ertjies, avokado's, aspersies, radyse, dadels, vye, courgette, rooi vrugte, piesangs, sitrusvrugte, mielies, brood, kaas, eiers.
Soek die lys met alle voedsel ryk aan foliensuur
Wanneer is aanvulling nodig?
Onvoldoende reserwes, gevolg van 'n slegte leefstyl; of uitgeput, as u swangerskap naby die vorige is, of as u 'n tweeling verwag ... net u dokter kan besluit of u 'n aanvulling benodig of nie.
By sommige vroue word aanvulling oorweeg voor bevrugting. Dit is veral die geval as daar 'n genetiese aanleg is wat verantwoordelik is vir sekere misvormings, soos gesplete lip of spina bifida (aangebore misvorming van die ruggraat). Gelukkig is dit baie seldsame gevalle, en weereens weet u dokter ... en bemeester dit goed!