Die beste maniere om oogkontak angs te oorkom
Wenke om oogkontak te maak wanneer u 'n sosiale angsversteuring het
Oogkontak angs kan inmeng met die alledaagse sosiale interaksies. Die vermoë om goeie oogkontak te handhaaf, is ook 'n belangrike aspek van sosiale interaksie. Mense wat ander in die oog sien, word as vriendelik en verwelkom beskou. Maar baie skaam en sosiaal bevreesde mense het probleme met hierdie deel van kommunikasie.
Vrees vir oogkontak in sosiale angsversteuring
Dikwels beskryf mense met sosiale angs iemand in die oë wat angswekkend en ongemaklik lyk; hulle het in wese oogkontak angs.
Dit is waarskynlik te danke aan genetiese bedrading. Navorsing het getoon dat mense wat met sosiale angsversteuring gediagnoseer word, 'n uitgesproke vrees het vir direkte oogkontak.
As jy iemand in die oog kyk, kan dit jou ongemaklik laat voel. As jy 'n sosiale angsversteuring het, kan die deel van jou brein wat jou waarsku, gevaar word deur iets so eenvoudig soos oogkontak.
Navorsing oor oogkontak in sosiale angsversteuring
'N 2017 resensie gepubliseer in die huidige Psigiatrie Verslae het bevind dat sosiale angs is verwant aan 'n mengsel van waak en vermy die verwerking van emosionele sosiale stimuli. Dit beteken dat jy by 'n partytjie albei op die uitkyk kan wees vir mense wat jou oordeel, maar ook probeer om situasies te vermy waarin jy voel jy word geoordeel. Daarbenewens het die resensie getoon dat sosiaal-angstig mense geneig is om oogkontak te voorkom. Weereens, dit is waarskynlik weens die vrees om geoordeel te word.
Oorkom Oogkontak Angs
Dit lyk asof die oorkoepelende oogkontak-angs self 'n twee-stap proses is.
1. Jy moet die angs wat jy voel wanneer jy in oogkontak met ander mense betrokke raak, verminder.
2. Jy moet jou oogkontakvaardighede binne sosiale situasies verbeter.
Verlaging van angs oor oogkontak
Met behoorlike behandeling, insluitende kognitiewe gedragsterapie en / of medikasie , kan die meeste mense met sosiale angsversteuring leer om hul vreesreaksie te oorkom en beter oogkontak te handhaaf. Elke kontak is slegs een aspek van sosiale interaksie wat jy kan ontoorsaak deur oefening en blootstelling.
1. In 'n groep
As jy praat met 'n groep mense, in plaas van om te dink aan die groep as geheel, dink jy om individuele gesprekke met een persoon in die groep op 'n keer te hê.
Soos jy praat, kies een persoon in die groep en maak asof jy net met daardie persoon praat.
Kyk na hom as jy klaar is met jou gedagte of sin.
As jy 'n nuwe sin of idee begin, kies 'n ander persoon in die groep en kyk haar in die oog terwyl jy jou gedagtes klaarmaak.
Maak seker dat jy uiteindelik almal in die groep insluit.
2. Met 'n individu
As jy individueel met iemand praat (of kyk na mense binne 'n groep), is daar ook wenke om daarmee te help.
Kies 'n plek direk tussen of effens bokant die luisteraar se oë.
As dit nie gemaklik voel nie, probeer om jou oë effens buite fokus te laat, wat die bykomende voordeel van versagting en ontspanning van jou blik het.
Kyk soms af. Om te intens te star, sal mense ongemaklik maak.
Deur hierdie twee strategieë te gebruik om jou oogkontak te verbeter, sal jou luisteraars meer aan jou gekoppel voel en die waarskynlikheid verhoog dat jy gemakliker sal voel wanneer jy praat - óf aan 'n groep of aan 'n individu.
As jy vind dat jou sosiale angs ernstig is tot die punt dat iemand in die oog lyk, is dit te ontstellend, soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker of jou huisdokter.
As u nie reeds met 'n angsversteuring gediagnoseer is nie, sal u simptome geassesseer word en 'n behandelingsplan vir u unieke situasie opgestel word.
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Vlakgebaseerde assesserings van waaksaamheid en vermyding in sosiale angs: 'n oorsig. Huidige Psigiatrie Verslae , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psigofisiologiese reaksies op oogkontak by adolessente met sosiale angsversteuring. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Blikpersepsie in sosiale angs en sosiale angsversteuring. Front Hum Neurosci. 2013; 872.