Stappe om te verlig ná paniekaanvalle
As jy paniekaanvalle het, weet jy dat hulle 'n skrikwekkende ervaring met na-effekte kan wees wat uiters uitdagend kan wees om te bestuur. As jy egter die stappe wat hier aangebied word, volg, kan jy dalk 'n bietjie verligting vind en weer op die regte pad kom nadat paniek staak.
Wat 'n paniekaanval is
Stel jou voor dat jy aan die werk ry wanneer jy skielik oorval word met gevoelens van vrees en vrees. Jou hart voel asof dit uit jou bors skuif, wat pyn in jou bolyf veroorsaak, en jy sukkel om asem te haal. Jy word al hoe meer bang as jy begin skud en sweet. Jou bene en hande voel soos daar penne en naalde in hulle is en jy begin met 'n gevoel van naarheid oor jou kom.
Jy dink dat dit nie met jou kan gebeur nie. Jy kry amper 'n gevoel dat jy jouself van 'n afstand af kyk, voel dat jy van jou en jou omgewing afgesny is. Jy trek oor na die kant van die pad, met die vrees dat jy die beheer van jou motor sal verloor of moontlik agter die stuur weggaan.
Net so vinnig as wat jou simptome inkom, sien jy dat hierdie sensasies geleidelik afneem. Maar selfs wanneer jy besef dat die paniekaanval geslaag het, voel jy steeds angstig en aangepak. Dit neem jou 'n rukkie om te fokus en terug te kom op die pad. Die res van jou dag word gekenmerk deur 'n gevoel van senuweeagtigheid en vrees.
Hierdie aanvalle kan 'n emosionele, fisiese en kognitiewe impak hê wat jou kan beïnvloed lank nadat die aanval afgeneem het. Nadat u 'n paniekaanval ervaar het, kan u dit moeilik vind om u saam terug te trek.
Hier is 'n paar maniere om verligting te vind ná 'n paniekaanval .
Stop en asemhaal
Tydens 'n paniekaanval kan jy ingewikkelde asemhaling en borspyn ervaar. Hierdie kortasemheid kan veroorsaak dat jy voel dat jy nie genoeg lug kry nie, of om verstikkende of verstikkende sensasies ervaar. Versnelde asemhaling dra dikwels by tot 'n gevoel van borspyn wat algemeen voorkom met paniekaanvalle. Borspyn en probleme met asemhaling kan baie vreesaanjaend wees, sodat jy die res van jou dag angstig voel.
Om paniek-geïnduseerde kortasem te voorkom, probeer diep asemhaling. Sodra jy agterkom dat jou simptome verminder word, begin stadig en doelgerig asemhaal. Neem 'n diep, gladde, selfs asem deur jou neus. Sodra jy soveel lug ingevoer het as wat jy kan, hou jou asem vir 'n oomblik of twee. Asem dan stadig deur jou mond totdat jy voel asof daar geen lug in jou longe is nie.
Probeer herhaal hierdie patroon om stadig deur jou neus te inasem, hou kortliks in jou asem en stadig uitasem uit jou mond. Deur diep asemhalingsoefeninge regdeur jou dag te oefen , kan jy jou angs vaker bestuur, wat jou lei tot 'n groter gevoel van kalmte.
Gebruik positiewe selfgesprek
Paniek aanvalle kan jou laat bekommerd voel, senuweeagtig en bang wees. Wanneer die aanval plaasvind, kan jy vreeslike gedagtes hê om beheer te verloor of selfs moontlik aan die aanval te sterf. Sodra die aanval begin verdwyn, mag jy jou paniekerig in die verleentheid laat voel of oor jou ervaring ervaar. Jy mag dalk selfs begin stres oor wanneer die volgende aanval gaan plaasvind.
Om die negatiewe gedagtes wat paniekaanvalle kan oorkom, te oorkom, probeer om positiewe selfgesprek en bevestigings te gebruik om jou bui te verbeter en 'n gevoel van beheer te kry. Wanneer die paniekaanval eindig, herinner u uself dat dit gou verby is en dat dit u nie kan seermaak nie. Dink aan die bemagtiging van gedagtes en bevestigings, soos om stilweg aan jouself te herhaal: "Ek is in beheer van my angs," "Dit sal verbygaan," "Ek is 'n waardevolle persoon met baie goeie eienskappe," of "Ek is sterker as my paniek aanvalle. "As gedagtes van selfverlies ontstaan, probeer jou bes om jouself te vergewe, die selfverrigtinge met bevestigings teen te werk, en gaan voort met jou dag.
Praat met 'n geliefde
Indien moontlik, kan dit help om 'n geliefde te kontak om dinge deur te praat. Jy hoef nie eens jou vriend of familielid te vertel dat jy net 'n paniekaanval gehad het nie. Inteendeel, jy kan jou geliefde bel om net te chitchat. Jy mag dalk vind dat dit net met iemand wat jy vertrou, met jou sal help om beter te voel as jou simptome van paniekaanval verminder.
As niemand beskikbaar is nie, of dit onprakties is om iemand na jou paniekaanval te kontak, probeer dan om te oorweeg wat 'n betroubare vriend of familielid aan jou sal sê. Dink na oor hoe 'n ondersteunende vriend jou kan vertel dat jy deur jou angs gaan of dat hy of sy trots is op jou om jou paniekaanval so goed te hanteer.
Herfokus op iets anders
Na 'n paniekaanval kan jou persoonlike gedagtes en energie te veel gefokus wees op jou angs en ander simptome. In plaas daarvan om jou angs te voed met meer aandag of bekommernis, probeer om te konsentreer op iets wat jou 'n mate van geluk of gevoel van vrede bring. Byvoorbeeld, jy kan dit nuttig vind om jou bewustheid te bring op iets wat jy van plan is om in die toekoms of na vreugdevolle tye uit jou verlede te doen. Indien moontlik, probeer om 'n stap in die lug te gaan of betrokke te raak by 'n aktiwiteit wat u geniet om u verstand te help.