Maak springbokke jou maag plat? - Fiksheid - 2022
Hoe vinniger jy springknoppies uitvoer, hoe meer kalorieë verbrand.
Terwyl springhokkies 'n aantal voordele inhou, sal hierdie klassieke oefening met kalistiek nie jou maag op die mag plaas nie - ten minste nie net jou maag nie, want plekvermindering is ongelukkig 'n mite. Maar as u springbaaie deel maak van 'n uitgebreide gewigsverliesprogram, kan dit u help om u maag plat te slaan, aangesien u mettertyd in u hele liggaam gewig verloor. En die ekstra kernversterking wat u van springoefeninge kry, kan ook help.
Die sleutel om liggaamsvet te verloor
As u gewig probeer verloor - 'n logiese eerste stap na elke poging om maag te plat te slaan - is die sleutel tot sukses meer kalorieë te verbrand as wat u ingeneem het. U inkomende kalorieë kom van net een plek: u dieet, wat beteken dat u eet en wat jy drink. Die uitgaande kalorieë het egter twee moontlike uitgangsroetes. Dit is u basale metaboliese tempo, wat 'n manier is om die aantal kalorieë wat u liggaam verbrand tydens die noodsaaklike prosesse om aan die lewe te hou, te bepaal, en enige ander fisieke aktiwiteit wat u gedurende die dag doen, wat ekstra kalorieë spandeer.
U kan u inkomende kalorieë aanteken met 'n mobiele app, 'n webwerf of selfs 'n outydse notaboek. Sodra u die totale totaal het, trek u basale metaboliese tempo af - wat die beste geskat word met 'n basiese metaboliese tempo-sakrekenaar - saam met u totale kalorieverbranding vir die dag se fisieke aktiwiteit. As u meer kalorieë verbrand het as wat u ingeneem het, is die gevolglike kalorie-tekort die vordering tot u gewigsverlies.
Om 'n pond liggaamsvet te verloor is ongeveer gelykstaande aan die verbranding van 3.500 meer kalorieë as wat u ingeneem het - so as u elke dag 500 meer kalorieë verbrand as wat u elke dag inneem, sal u ongeveer 'n pond per week verloor.
Kalorieë verbrand met springbokke
Harvard Health Publishing berig dat 'n halfuur matige kalisthenika 135 tot 200 kalorieë verbrand, afhangende van u liggaamsgewig; die lae syfer is vir 'n persoon van 125 pond, terwyl die hoë syfer is vir iemand wat 185 pond weeg. As 'n algemene reël dat al die ander faktore gelyk is, hoe meer u weeg, hoe meer kalorieë verbrand u met enige gegewe beweging. As u u oefensessie na 'n sterk vlak skuif, moet u 240 tot 355 kalorieë verbrand in 'n halfuur oefensessie. Brei dit uit tot 'n volle uur, en jy sal naby aan - of selfs klop - die hipotetiese 500-kalorieë per dag-doelwit wat pas bespreek is.
Met dit gesê, sal u regtig hard moet wees om 'n volle uur, of selfs 'n halfuur, van niks anders as springkoppe te doen nie - en niemand kan jou die skuld gee as jy moeg word daarvoor as 'n selfstandige oefensessie nie. Dus, in plaas daarvan om slegs op springbokke te konsentreer, moet u dit oorweeg om deel te word van 'n omvattende kalistheniese roetine wat oefeninge soos bergklimmers, burpees en push-ups insluit.
Net omdat jy springbokke of ander kalisthenics doen as deel van jou oefensessie, beteken dit nie dat dit die enigste soort oefening is wat jy kan doen nie. Kyk of u 'n paar oefeninge of oefensessies vir u eie beswil kan vind. Stap, hardloop, swem, gewigte optel en groepfietsry kan byvoorbeeld effektiewe en prettige dele van 'n gewigsverlies - en toevallig maagverflatering - wees.
Hier is nog 'n paar goeie nuus: Namate u liggaamsvet wegsmelt, word die voordele van sterkte-oefening geopenbaar in gesculpte, maer spiere. En omdat oefeninge soos springbokke jou dwing om jou kern te betrek, kan dit help met die beeldhouproses. Alhoewel die resultate miskien nie so onmiddellik is soos die plekverminderings wat deur skemeragtige informasie in die laataand belowe is nie, maak die stadige en bestendige vordering dit soveel makliker om te onderhou.