1.500-kalorie maaltydplanne vir tienergewigsverlies - Voeding - 2022
1.500-kalorie maaltydplanne vir tienergewigsverlies
Tieners het meer sukses met gewigsverlies as hulle gesinsondersteuning het.
As u tiener oorgewig is, kan dit help om haar gesondheid sowel as haar selfbeeld te verhoog. Eerder as om toegelaat te word om ingewikkelde of riskante diëte te volg, moet tieners gesonde eetgewoontes aangeleer word wat fokus op die vermindering van suiker, vet en kitskos, die inname van vesel en maer proteïene en die beheer van porsies, volgens GirlsHealth.gov. Met 1 500 kalorieë per dag, het u tiener baie voedsame opsies vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge.
Tieners benodig 'n voedsame ontbyt
Mayo Clinic, 'n voedingsbelaaide ontbyt bied u tiener energie en kan help om te veel te eet. Ontbyt is 'n wonderlike tyd van die dag om tieners te help om aan hul daaglikse behoefte aan vitamien A te voldoen, wat hulle nodig het vir 'n gesonde visie, die B-vitamiene vir energie en metabolisme en vitamien C om die immuunstelsel te ondersteun. Beplan ongeveer 350 kalorieë vir ontbyt.
Sommige opsies vir ontbyt-etes sluit in:
Een houer lae-vet Griekse jogurt met 1 gram gesnyde amandels en 1/2 koppie frambose plus een groot hardgekookte eier = 364 kalorieë
'N Omelet gemaak met twee groot eiers, 1 gram cheddarkaas, 1 koppie spinasie, plus 1 koppie gemengde bessies = 350 kalorieë
Proteïne-verpakte middagetes vir herlaai
Middagetyd bied u kind die kans om met brandstof te brandstof om tot die middagete te hou. Maer proteïene en gesonde vette vir versadiging en komplekse koolhidrate vir energie sal haar krag deur die dag help. Beplan vir 450 middagete kalorieë.
Gesonde middagete-ryke middagete-opsies sluit in:
'N Kalkoentoebroodjie met 4 ongesnyde kalkoenborsies, twee stukke volgraanbrood, een derde van 'n avokado en blaarslaai, plus wortel- en selderystokkies met 2 eetlepels hummus en een groot mandaryn = 445 kalorieë
'N Suidwestelike veggie-hummus-omhulsel met een volkoring tortilla, 2 eetlepels swartboontjie-hummus, 'n vierde van 'n avokado, 1 gram cheddarkaas, rooi paprika-repies, gekapte romatamaties en spinasie plus een appel = 475 kalorieë
Sit 'n afgeronde aandete voor
Vul vars groente en maer proteïene by die ete op om al die vitamiene, minerale, antioksidante en vesel wat u tiener benodig, te kry. 'N Voedsame ete sal haar help om sonder honger op huiswerk te konsentreer en 'n rustige nagrus te kry. Beplan 500 tot 550 kalorieë vir die ete.
Veggie-burger op 'n volledige koringbolletjie met een sny cheddarkaas, blaarslaai en tamatie plus 1 onse gebakte patat patat = 513 kalorieë
Hoender en cashew roerbraai met 3 gram velvrye hoenderborsie, 1 koppie broccoli, 1 gram rou cashewnye, gekook in 1/2 eetlepel sesamolie en bedien oor 1/2 koppie langgraan bruinrys = 512 kalorieë
Bespaar kamer vir versnaperinge
Dit is 'n goeie idee om ruimte te laat vir versnapering of af en toe. As die honger ná die skool staak, sal 'n stuk vrugte of 'n paar volgraankoekies met 'n eetlepel neutbotter 'n ekstra 75 tot 150 kalorieë lewer. 'N Soet lekkerny ná die ete, soos 'n halwe koppie bevrore jogurt met 'n lae vetvet of Griekse jogurt met frambose en 'n bietjie donker sjokolade, sal ongeveer 200 kalorieë aanpak.