Asemhalingsoefeninge vir sentrering en aarding - Info - 2022
In 'n artikel vir sy webwerf beskryf die fisioterapeut en joga-instrukteur James Bone aarding en sentrering as die gevoel van verbinding met en in balans met jou liggaam. Of jy nou spanning, angs of moegheid het, jy kan dae hê waar jy voel asof jy kontak met sulke gevoelens verloor het. As u spesifieke asemhalingsoefeninge uitvoer, kan u hierdie gevoelens help herstel, u help om u liggaam en gees te ontspan en te verenig.
Staande Verlengde Berg
Bone stel die Standing Extended Mountain voor, 'n eenvoudige dog effektiewe joga-oefening wat maklike fisiese bewegings met asemhaling kombineer, om u te help om verhoogde gevoelens van grond en sentrering te bewerkstellig. In hierdie oefening fokus jy daarop om die gebied net onder jou naeltjie in te adem, bekend as jou 'hara'. Hierdie oefening bevorder ook houdingsbewustheid. Staan regop met u voete effens uitmekaar, met tone vorentoe. Ontspan jou arms aan jou sye, handpalms oop. Rig jou kop en nek met jou ruggraat. Asem diep in, en fokus op asem in jou hara. Lig terselfdetyd jou arms op na jou sye en oor jou kop as jy op jou tone staan. Laat sak u arms en laat sak u hakke op die grond. Herhaal 'n paar keer.
In 'n artikel vir haar webwerf beveel Reiki-meester, die praktisyn en skrywer van energie-medisyne, Cristina Bornstein, aan om 'n meditatiewe visualiseringsoefening te hou wat verband hou met asemhaling om die basis en sentrering te bevorder. In hierdie oefening, vestig u u aandag op energie na binne te trek. Sit gemaklik en sluit u oë. Rus jou hande op jou skoot of knieë, afhangende van wat die beste vir jou is. Rig jou kop, nek en ruggraat. As u inasem, teken u energie van die bokant van u kop af na die basis van u ruggraat. Stel u by die uitasem voor dat hierdie energie deur u liggaam en uit u voetsole vloei. Oefen hierdie oefening vir 'n paar minute.
As u gestres of angstig voel, word u asem natuurlik korter en vinniger. Hierdie vlak asemhalingspatroon dra slegs by tot gevoelens van spanning en angs, verminder die gevoel van aarding en sentrering en lei tot verhoogde liggaamlike spanning. In 'n artikel vir sy webwerf, Authentic Breathing Resources, stel die helende tao-instrukteur en Dennis Lewis-kenner Dennis Lewis voor dat diep asemhalingsoefeninge u kan help om 'n groter gevoel van grond en ontspanning te verkry. Sit in 'n stoel met jou voete plat op die grond. Ontspan jou skouers en arms en rus jou hande in jou skoot. Stel u voor dat u energie van die aarde en u ruggraat uittrek wanneer u stadig deur u neus inasem. Asem stadig uit jou neus uit. Herhaal hierdie proses totdat u rustiger, gesentreerd en ontspanne voel.
Die Huna-asemhalingstegniek is 'n oefening wat die gees kalmeer en help om meer gegrond te wees, sê geestes-geneser, NLP-praktisyn en berader Pamela Turner in 'n artikel vir haar webwerf. Hierdie oefening is gebaseer op die konsep om u energie bewustelik te beheer deur verskillende dele van die asemhalingsproses te manipuleer. Hierdie proses bestaan ​​uit weer inaseming, pouse, uitaseming en pauze. Die verhouding van elke fase van die proses moet 1: 1: 1: 2 wees, wat beteken dat u asemhaal vir 'n telling van een, breek vir 'n telling van een, uitasem vir 'n telling van een en dan vir 'n telling van twee pouse voordat u weer met die siklus begin.