Dy oefensessie toerusting - Fiksheid - 2022
Gereelde oefensessies kan help om jou bene in goeie vorm te hou.
Of u nou in die somer oefen of gereed maak vir 'n ski-uitstappie, u gekondisioneerde dye is 'n moet. U dye bestaan ​​uit vier belangrike spiergroepe: die viervoetige voorkant, die hamstrings aan die agterkant, die adductors aan die binnekant en die ontvoerders aan die buitekant van u dye. Daar is talle maniere waarop u hierdie spiere kan oefen, en 'n groot aantal opsies vir oefentoerusting wat u sal help om u dye in 'n goeie vorm te kry, ongeag wat u oefeningsdoelwit is.
Squats, lunges en step-ups is almal effektiewe kalistheniese oefeninge wat u bobeen werk. Namate u vaardig raak met hierdie oefeninge, kan u dit moeiliker en doeltreffender maak deur vrygewigte te gebruik. Gratis gewigte is die versameling term vir barbells, dumbbells en kettlebells. Hierdie oefengereedskap verhoog u liggaamsgewig tydelik, sodat u spiere harder moet werk as normaal. Barbells, lang tralies met gewigte aan die einde, kan oor die rug van u skouers gehou word wanneer u hurk, longes of trap-ups doen, terwyl dumbbells en kettlebells kleiner is, individuele gewigte wat in u hande gehou word.
Alle vrygewig bobeenoefeninge behels ook u gluteus maximus, of boudspiere, sowel as u kern, die spiere van u middel, wat moet werk om u ruggraat stabiel te hou. As gevolg van die gevaar dat u 'n gewig verloor, moet u met 'n spotter of 'n oefenmaat oefen, en slegs swaar hurkies doen met 'n hurkrak.
Weerstandsmasjiene is 'n algemene kenmerk in gimnasiums en daar is talle masjiene wat spesifiek ontwerp is om u dye te laat werk. Beenpers, verlenging van die been, krul van die been, heup-adduksie, heup-adduksie, Smith en kabelmasjiene stel u in staat om al u bobeenspiere doeltreffend te teiken en dikwels in 'n gemaklike sittende posisie. Weerstandsmasjiene is maklik om te gebruik, want u bewegings word gelei deur die ontwerp van die masjien. Die gewigte, gekies deur 'n pen of pen te skuif, word op stawe gelei en beweeg in 'n reguit lyn, so u hoef nie bekommerd te wees oor balans nie; die masjien sorg daarvoor. Die meeste weerstandsmasjiene het 'n rugsteun, sodat u nie u kern hoef te gebruik soos met vrygewigte nie. Al hierdie funksies laat u vry om te fokus op u dye.
Kardiomasjiene bied 'n effektiewe oefensessie vir u hart en longe, maar werk ook op u bobeen. Die gebruik van steppers, klimmers, oefenfietse, kruis-afrigters, roeiers en treadmills behels almal 'n groot heup- en kniebeweging wat u quadriceps en hamstrings uitdaag; hoe groter die bewegingsomvang, hoe meer aktief sal hierdie spiere wees. Aangesien die weerstand op u bene relatief laag is as u kardio doen, sal hierdie masjiene u spiere toon en spieruithouvermoë verhoog, maar dit is onwaarskynlik dat die spierkrag of grootte aansienlik sal verhoog.
Terwyl vrygewigte, weerstandsmasjiene en kardiomasjiene meestal in gimnasiums voorkom, is daar talle kleiner, meer draagbare, oefentoerusting wat u tuis, op die pad of wanneer u wil oefen, maar nie wil gaan nie. na 'n gimnasium. Mini-steppers, bobeenmeesters, ophangtrailers, opstapkaste, stabiliteitsballe, BOSU-balle, sweefkussings en weerstandsbande is alles effektiewe werktuie vir die bobeen-oefening wat omtrent oral gebruik kan word.