5 KRAGTIGE OGGENDGEWOONTES WAT U SAL HELP OM GEWIG TE VERLOOR - GESONDHEID
5 Kragtige oggendgewoontes wat u sal help om gewig te verloor
Almal vertel ons dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, maar dit is slegs 'n deel van die waarheid. A wonderlike daaglikse multivitamien moet ook bygevoeg word.
Maar wat regtig saak maak, is dat die oggend die belangrikste deel van ons dag is. Ons het dit in een van ons bespreek vorige artikels hier .
Met die regte oggendroetine, kan u help om alles van u bui tot u metabolisme te bevorder (wat help met gewigsverlies).
As u die oggend reg begin, sal u nie net gewig kan verloor nie, maar ook van natuurlike energie. U sal ook gemotiveerd wees en bereid wees om enige hindernisse wat u deur die loop van die dag in die gesig staar, te oorkom.
So, hoe kan jy jou oggend begin?
1. Kry bietjie son
Volgens een studeer , is die verkryging van sonlig een van ons belangrikste bronne van vitamien D.
Vitamien D help met emosionele stabiliteit , orrelfunksie, en die warmte van sy strale lig ons gemoed.
hoe lank neem dit om spiere te laat groei
Maar hoe help dit ons met gewigsverlies?Advertensies
Wel, as u u oggendrooster verander om sommige van die oggendstrale op te neem, sal u meer energiek, gemotiveerd en gesonder voel (danksy die vitamien D en hormonale veranderinge as gevolg van blootstelling aan die son).
Dit kan u weer die nodige energie gee om by u gesondheidsdoelstellings te hou, na die gimnasium te gaan, of miskien 'n gesonde maaltyd te kook.
Dit is baie makliker om by 'n gewigsverliesproduk (of enige gesondheidsdoel) as u gemotiveerd en bekwaam voel.
As u die oggend deurgaans uitkom vir blootstelling aan die son, sal u ook 'n vroeë oggendroetine opstel. Sodra u 'n roetine vasgestel het, word dit baie makliker om soggens wakker te word.
Die punt is dat mense wat vroegoggend wakker word en ontbyt eet, hul metabolisme begin.
Die oggendson bevat ook hoër vlakke van blou lig, wat help om u interne sirkadiese ritme te normaliseer. As u sirkadiese ritme werk soos dit moet, slaap u baie beter en het u meer energie gedurende die dag. Ek dink almal kan dit gebruik.
Ons het slaap nodig om ons organe, metabolisme en ander belangrike liggaamsfunksies reg te laat werk.
En raai wat? U het slegs 20-30 minute blootstelling aan die son nodig. As u dit met ander aktiwiteite kombineer, kan u dit maklik in u besige oggendrooster pas.
Koffie in die son, iemand?Advertensies
2. Hoë proteïeninname
As u iemand is wat gewoonlik net koffie vir ontbyt drink of selfs ontbyt oorslaan, mis u 'n enorme geleentheid om u liggaam aan te vul met wat hy nodig het, en om u honger lank genoeg te hou om slim besluite te neem. vir middagete.
'N Hoë proteïeninname was getoon dat dit spiere opbou en hou jou langer voller.
Jou liggaam gaan elke aand vas as jy slaap. As u u liggaam vol met proteïene hou, kan dit u bloedsuiker help. U algehele kalorie-inname gaan ook daal, want u sal nie die hele oggend nodig voel om te peusel nie.
Sommige mense hou van verskillende soorte proteïene; my gunsteling is 'n wonderlike vegan proteïen poeier na 'n lekker oefensessie!
Met 'n volle buik is u meer bereid om gesondheidsbewuste besluite vir middagete te neem, want u maag skree nie die hele oggend om kos nie.
3. Bederf jouself
As u die persoon is wat weet dat hulle bedags 'n snytjie pizza wil drink, of uiteindelik 'n stukkie koek wil hê, bederf u uself vroeg. Dit gee u liggaam gedurende die dag genoeg tyd om dit deur te werk, te verwerk, te verteer en te gebruik in plaas daarvan dat dit oornag in u maag sit of nadat u besluit om die bank vir die aand te slaan - sodat dit kan draai om eerder vet te maak.
mp3 musiek aflaai beste app
As u wil smul, doen dit vroeg terwyl u nog 'n hele dag het om kalorieë te verbrand. Alhoewel dit nie die beste scenario vir gewigsverlies is nie, help dit u liggaam om nie so vinnig vet op te slaan as u vroeg met lekkernye bederf nie. Dit gee jou liggaam 'n gevegskans om van die oortollige energie deur te verbrand voordat jy die nag neerlê.Advertensies
4. Koue buie
Ek weet ek weet. Koue buie is ronduit ellendig.
Almal hou van 'n goeie warm stort in die oggend om hulself stadig wakker te maak. Maar die waarheid is, studies het getoon dat die neem van 'n koue stort in die oggend kan help om u energievlakke, u metabolisme te verhoog en u hormone te reguleer!
As u liggaam koud word, verbrand u 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë, sodat u liggaam u kan aanhou warm hou, en al u interne fakulteite spring aan boord om u liggaam gesond te hou. Met koue storte sal u metabolisme in 'n hoë rat geskop word.
Koue buie is ook 'n wonderlike manier om u liggaam voor te berei vir 'n groot ontbyt, wat u bloedsuikervlakke sal reguleer en u drange deur die loop van die oggend sal hou.
Dit word egter aanbeveel dat u die eerste paar minute van u stort op u gunsteling temperatuur begin en dit stadig kouer maak. Dan kan u drie tot vier minute in daardie koue water bly vir die maksimum voordeel.
5. Knars! - Kou jou kos
Vul nie net u oggend nie, maar ook u dag met voedsel wat meer tyd neem om te eet.
As u heel voedsel eet wat meer vesel bevat, verg dit baie meer moeite om dit te kou. Sodoende werk u meer aan u kakebeen as wat u gewoonlik doen, wat gedurende die dag 5% meer kalorieë verbrand as wat u normaalweg sou doen.Advertensies
Volle voedsel soos wortels, appels en bruinrys het 'n oorvloed vesel, wat u ingewande gesond hou en langer voller kan voel. As u veselryke voedsel eet, kan u u totale kalorie-inname verminder, terwyl u 'n effense toename skep in hoeveel kalorieë u gedurende u dag verbrand.
Hierdie benadering is miskien nie genoeg om die 20 pond wat u probeer verloor af te werp nie, maar elke bietjie tel! Wat nog belangriker is, is dat die eet van volvoedsel u algehele dieet verbeter. Dit gee u liggaam die voedingstowwe wat hy nodig het om te floreer.
hoe om fisies beter te voel
En sodra u die kans kry om gereeld hele voedsel te eet, en ander voedsel wat onder 'n hcg dieetprogram , u selfvertroue sal toeneem en u help om meer in uself te glo as wat u normaalweg sou doen.
Wat gewigsverlies betref, gaan selfvertroue nogal ver. (Koop altyd goedgekeur gewigsverliesprodukte ).
As u sommige van hierdie strategieë net in die oggend kan implementeer, kan u dag na dag na dag met 'n kleiner middellyf wakker word. Sekerlik, dit is nie 'n sexy of vinnige gewigsverliesmetode nie. Maar dit is volhoubaar as u daarby hou - wat baie effektiewer is as om vinnig gewig te verloor net om dit vinnig weer op te tel.
Probeer hierdie oggendgewoontes vir 30 dae, en dit sal help om gewigsverlies te bevorder, u bui te reguleer, u emosies te balanseer en u algemene vooruitsigte vir u dag te help.
Maar onthou, dit is net wenke en truuks. Almal werk anders, so pas hulle gerus aan of verander dit volgens u behoeftes. Moenie dink dat u almal gelyktydig moet implementeer nie.
ek hou nie van die lewe nie
Dit is egter belangrik om by 'n wenk te hou as u dit probeer, omdat u gewoonlik nie dadelik resultate sal sien nie. Gee elke tip van die gewoonte 'n kans (ten minste 3-4 weke) om te sien watter wonders dit vir u lewe kan doen.
Hierdie oggendgewoontes kan u help om weer op dreef te kom en 'n gesonde leefstyl te bevorder wat meer is as om kalorieë te tel. Probeer hulle vandag!Advertensies