Waarom u tieners meer kalsium in hul dieet benodig - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgWaarom u tieners meer kalsium in hul dieet benodig
Deur Barbara Poncelet Opgedateer 09 Augustus 2019
Kalsium is veral belangrik vir tieners as gevolg van die toekomstige risiko van osteoporose. Volgens die International Osteoporosis Foundation is kalsium die belangrikste mineraal wat by die vorming en versterking van bene betrokke is, en die kalsiumbehoeftes is hoog vir tieners, aangesien dit 'n periode van groot groeispore is. As mense bou ons ongeveer 75% van ons bene vanaf puberteit tot in die laat twintigerjare, en so hou onvoldoende kalsium gedurende hierdie tienerjare die risiko vir bros bene en breuke in die toekoms.
Ons liggame het ook kalsium nodig om ons spiere te beweeg, vir die werking van senuweesignale (om boodskappe tussen die brein en ons liggaamsdele te dra), vir bloedvate om bloed deur die liggaam te beweeg en ensieme en hormone vry te stel wat elke funksie van ons liggame. As u wil hê dat u tiener op skool moet presteer, in 'n sportspan kan speel of om gesond te wees, is dit belangrik dat hulle elke dag voldoende kalsium kry.
Tieners tussen die ouderdomme van 13 en 18 jaar benodig 'n totaal van 1300 mg kalsium per dag op grond van die Instituut vir Geneeskunde van die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Wetenskappe, maar hulle kry dikwels veel minder as dit. Dit is belangrik om daarop te let dat ongeveer 9 uit tien tienermeisies en 7 uit tien tienerseuns nie genoeg kalsium in hul dieet kry nie, volgens die National Institute of Health.
Goeie voedselbronne van kalsium
1300 mg kalsium kan baie klink, maar wat beteken dit regtig? U kan daaraan dink, elkeen van die volgende voedselsoorte bevat ongeveer 300 mg kalsium in die aangeduide bedieningsgrootte, dus om elke dag 'n kombinasie van 4 tot 5 kosse te eet of te drink, gee u tiener die hoeveelheid wat sy benodig:
'N 8-gram glas melk
'N 8 gram glas kalsiumversterkte lemoensap
2 snye Amerikaanse kaas
Groot kalsiumbronne is gefortifiseerde graan, gefortifiseerde sojamelk, suiwelprodukte en nie-suiwelprodukte soos sekere visse (met sagte bene wat jy kan eet), tofu, en blaargroente en groente soos spinasie, boerenkool, kool en broccoli. Een koppie gekapte broccoli bevat ongeveer 40 mg kalsium en bied ook 'n verskeidenheid vitamiene en voedingstowwe (dit smaak ook heerlik in 'n tuisgemaakte mac en kaas).
Dit is belangrik om daarop te let dat u voldoende hoeveelhede vitamien D (400 IE per dag) nodig het om kalsium op te neem. Dit beteken dat bronne van kalsium wat vitamien D bevat soos gefortifiseerde graan, nuttig is. Deur genoeg tyd buite in die sonlig te kry, kan ons liggame vitamien D maak - nog 'n rede om u tiener aan te moedig om op te staan ​​vanaf die rekenaar en buite te gaan.
Begin deur die etikette op die voedsel wat jy koop te lees, en vertel jou tiener waarom dit genoeg kalsium kos. Sy kan optree asof sy nie omgee nie of nie luister nie, maar mettertyd en baie herinnerings later, sal sy waarskynlik daardie houer jogurt optel om aan te peusel sonder om twee keer gevra te word.
Copyright aanneming en pleegsorg: Waarom u tieners meer kalsium in hul dieet benodig - aanneming en pleegsorgLees Meer