Wat is die beste om te gebruik vir tuisgemaakte enkelgewigte? - Fiksheid - 2022
Wat is die beste om te gebruik vir tuisgemaakte enkelgewigte?
U kan gewigte naaldwerk om permanent herbruikbare te maak.
Enkelgewigte kan u help om u onderlyf te toon en te versterk as u dit dra tydens kragoefeninge, byvoorbeeld beenhysers. Dit kan ook u suurstofopname en u hartklop verhoog tydens aërobiese oefening, maar die American Council on Exercise waarsku dat dit die risiko vir 'n besering verhoog indien dit vir die doel gebruik word. As u nie die geld het om op enkelgewigte te spandeer nie, of as u 'n slim tipe is, kan u self maak. Afhangend van die materiaal wat u het en hoe duursaam u wil hê, het u verskillende opsies.
Enkelgewigte kan gemaak word met voorwerpe wat in die huis gevind word, soos sand, rys, boontjies en ou klere.
Kies u vulstof
Die vulstof gee die gewig wat u nodig het tydens u oefeninge. Enkelgewigte wat deur die winkel gekoop word, word normaalweg met sand gevul, dus is sand vanaf 'n strand- of handwerkwinkel die beste opsie vir tuisgemaakte gewigte. Dit versprei goed deur die gewigte en gee 'n aansienlike hoeveelheid gewig sonder baie grootmaat. Ander opsies sluit in water, rys, droëbone, bokwiet, vlasaad, visgewigte of klippe. U hoef nie soveel swaarder vullers soos klippe of sand te gebruik soos by rys nie. Water sal u help om tydelike gewigte te skep, en as u water gebruik, moet u dit in 'n rits nou plastiese sakke sit wat nie lek nie. U kan herbruikbare gewigte met die ander vullers maak.
Besluit op 'n skulp
As u herbruikbare gewigte wil maak, moet u 'n vierkantige stuk stof in die helfte vou om 'n reghoekige vorm te maak, naaldwerk of gom van twee kante, voeg die vulstof aan die oop punt vas en plak die punt toe. Dit is u beste opsie, want dit skep 'n permanente, herbruikbare gewig en u het beheer oor die grootte en ontwerp daarvan. U kan ook die moue gebruik van 'n langmouhemp of 'n trui of die bene van die broek wat u nie meer dra nie, dit vul en dan naaldwerk maak of vasmaak. "Die fisioterapeut se gids vir oefening" beveel aan dat u 'n paar tights op dieselfde manier gebruik. As u gewigte vir eenmalig gebruik, kan u water in plastieksakke voeg of 'n vulmiddel soos klippe onderaan 'n hemp of 'n stuk stof sit, dit dan rol en dit om u been bind.
Heg die gewigte aan
Daar is verskillende maniere waarop u die gewigte aan u enkels kan heg. Die beste metode is om bevestigingsmiddels aan stofgewigte te heg, wat u stewige gewigte gee wat op hul plek bly en verstelbaar is om dit op die enkel vas te trek. Naaldwerk twee dun repies stof aan elke ent wat jy aan jou enkels kan vasbind, of heg bevestigingsmiddels soos klittenbands of knipsels uit 'n handwerkwinkel. As u 'n hemp of tights gevul het, kan u dit eenvoudig om u enkels draai en die ente vasbind. As u watervulde plastieksakke gebruik, heg u elke gevulde dop aan u enkel vas met 'n groot rekkie, 'n stuk stof, 'n rekkie of 'n bandband. Maak seker dat u enkelgewigte stewig vasgemaak is voordat u daarmee oefen.
Weeg die gewigte
Terwyl u die gewigte skep, moet u let op die hoeveelheid vulstof wat u byvoeg. Sit u tuisgemaakte gewigte op 'n skaal terwyl u dit vul om u gewig te bereik. Die meeste enkelgewigte bevat 5 tot 10 pond op elke enkel; verstelbare gewigte kan so laag as 1 pond hou om mee te begin. Verstelbare gewigte is die beste opsie, want u kan met 'n klein hoeveelheid gewig begin en die gewig verhoog sodra u krag kry. Om verstelbare gewigte te maak, skep u afsonderlike afdelings in 'n doekdoek deur vertikale lyne langs die horisontale lengte te naai; jy kan meer vullers by die afdelings voeg, namate jy krag kry. Alternatiewelik kan u meer as een tuisgemaakte gewig op elke enkel plaas of meer vulstof in 'n eenvoudige hempmou of 'n opgerolde hempskulp voeg.
Kyk die video: Wat is de Beste Kurkuma om te Kopen? En wat het Beste Curcumine Supplement? (Junie 2022).