Is mini-stepper-oefeninge goed vir die gluten? - Fiksheid - 2022
Is mini-stepper-oefeninge goed vir die gluten?
Mini-steppers sal 'n effek op die glutes hê, maar nie soveel as gewigstraining nie.
As u 'n klein stapper gebruik, doen u 'n oefening wat die aksie van trappe naboots. Daardie oefensessie sal u help om die spiere van u onderlyf te versterk en te versterk, insluitend die gluteale spiere van die agterkant. As u op soek is na 'n meer afgebakende glansarea, sal u waarskynlik 'n bietjie meer moet doen as die basiese roetine wat die mini-stepper bied.
Spiere wat u sal gebruik
As u die klein stapper gebruik, dwing u u bene om u liggaam teen swaartekrag op te lig. Dit gaan die spiere van u bene en boude aktiveer, insluitend die gluteus maximus, medius en minimus, die viervoetige bobene en die hamstrings, kalwers en heupverskille. U glutes sal hoofsaaklik gewerk word tydens die "op" -stapbeweging, terwyl u quadriceps geneig is om meer van die werk op die "down" -gedeelte te doen.
Dit is kardio, nie sterkte-opleiding nie
As u op die mini-trapper werk, word u spiere gewerk, maar onthou dat die hoofdoel van die mini-stapper is om meer van 'n kardiovaskulêre oefensessie te voorsien teenoor 'n sterkte-oefensessie. Kardio word gewoonlik beskryf as enige volgehoue ​​aktiwiteit wat langer as ongeveer tien minute duur, en wat jou hart en longe harder laat werk. Dit sal jou help om die kalorieë te verbrand wat lei tot gewigsverlies - wat jou mettertyd vet om jou bene en boude kan verloor. As u hoop om vet van die bolletjie af te brand, sal die klein stapper lewer.
Beperkings van die Mini Stepper
In teenstelling met ander, groter trapmasjiene wat 'n groter beweging het, is die bewegingspatroon van die mini-stepper relatief beperk. Dit is dus moeilik om die bewegings te verander om ekstra lading moontlik te maak. Op 'n stel werklike trappe - of met 'n masjien wat verskillende trappe bevat - kan u trappe oorslaan of selfs spring- en springbewegings uitvoer wat ekstra vragte op u bene en boude kan plaas, en sodoende meer krag toevoeg opleidingskomponent vir die oefensessie. Aangesien die mini-stapper afwisselende suiers gebruik om die masjien te vergemaklik, is dit nie moontlik om een ​​voet van die masjien af ​​te lig of twee voet springbewegings uit te voer nie.
Meer weerstand vir die gluten
As u op soek is na 'n ekstra uitdaging wat u kan help om u glutes te versterk en te versterk terwyl u die mini-trap gebruik, is die opsie om die spanning op die trappe te verhoog. 'N Ander een is om 'n paar halters vas te hou terwyl u stap, wat die hoeveelheid gewig wat u moet oplig teen die swaartekrag verhoog. Daardie benaderings kan u help om 'n bietjie meer spier by te voeg, maar as u regtig besig is om boudspiere op te bou, moet u kragoefeninge van die masjien af ​​doen. Longe, hurk, beenperse en hysbakke - wat meestal swaar gewigte dra - is van die algemeenste oefeninge vir die bou van glute. Probeer twee tot drie dae per week 'n paar stelle van drie tot vier bou-kragsoefeninge doen om jou glute regtig in die rat te kry.