3 maniere om `n verleentheid te oorkom - wikihow
As jy jouself in die middel van `n verleentheid vind, kan jy voel dat jy die enigste persoon op die planeet is. En tog is skaamte een van die mees universele emosies wat die mens ervaar. Dit word uitgestal deur alle mense regoor die wêreld en selfs ander spesies. Alhoewel jy dalk skande beskou as `n heeltemal negatiewe emosie (as gevolg van hoe dit jou laat voel), dien dit regtig as `n belangrike sosiale funksie wanneer jy uitvind wie jy kan vertrou en met wie jy `n verhouding kan bou. Probeer om kalm `n verleentheid te maak. In plaas daarvan om jouself te distansieer van al die mense rondom jou, is die vermoë om skaamte te ervaar eintlik een van die aspekte van jouself dat die meeste jou met ander verbind.
Reageer op die voorval
Lag vir jouself Onlangse studies dui daarop dat lag en humor belangrike komponente van algemene gesondheid is. Die eenvoudigste manier om die angs wat deur `n verleentheid veroorsaak word, te oorkom, is eenvoudig om jouself te lag en die situasie wat pas plaasgevind het. Op hierdie manier is dit makliker vir ander om met jou te lag as om op jou te lag.
Die feit dat jy skaam voel, is `n goeie manier om met ander mense te skakel, aangesien dit byna almal op `n sekere punt in die lewe ervaar het. As jy bereid is om vir jouself te lag, kan `n verleentheid as `n goeie springplank dien om gesprekke te kry of nuwe vriende te maak.
U kan ook probeer om die situasie pret te maak. As jy die situasie met goeie humor nader, sal dit minder verleentheid en meer lyk soos `n grap. Byvoorbeeld, as jy uit jou stoel val, sê iets soos "Ek maak my eie aksie tonele."
Gee toe dat jy skaam was. Wanneer `n verleentheid oomblik voorkom, is dit beter om dit te aanvaar. Jy kan nie betyds teruggaan nie, so ontken dat die oomblik nie sin maak nie. Gee aan jouself (en, indien nodig, aan ander) toe dat jy `n verleentheid gehad het. Dit kan `n goeie manier wees om gesprekke met ander te begin, aangesien dit waarskynlik is dat hulle verleentheid het wat hulle ook met jou wil deel.
Verduidelik waarom die oomblik plaasgevind het. Daar kan omstandighede wees wat jou verleentheid veroorsaak, wat verstaanbaar en verstaanbaar is. Byvoorbeeld, jy het dalk iemand anders deur `n ander naam deur die dag gebel en as jy na die voorval reflekteer, besef jy dat jy aan iemand anders dink.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is jammer, ek het jou Julio gebel. Ek het `n goeie vriend van my gehad wat in `n moeilike tyd gaan en ek is `n bietjie afgelei. `
Vra ander om jou te help. Miskien het jy tydens `n vergadering koffie op `n paar belangrike dokumente van iemand gespoel, of jy het `n stapel boeke op die regisseur se voet gestruikel. Vra die ander persoon om jou te help om jou goed op te tel. Dit sal die fokus van die situasie verander na die taak wat voorlê.
Verminder die voorval
Asem diep in. Na `n verleentheid oomblik voel die meeste mense angs. Die bloed styg na die gesig, die hartklop en bloeddrukverhoging, daar is `n kortasem en die meeste van die liggaam begin hoër sweetvlakke uit te skakel. Om te kalmeer, asem diep `n paar keer en heroorweeg die situasie. Dit sal help met die fisiologiese reaksie wat u ervaar (bv. Bloos, byvoorbeeld). Dit sal jou ook help om te voorkom of iets ekstra te doen wat dalk meer verleentheid kan wees. Neem `n oomblik om te kalmeer en gaan voort.
Moenie `n vertoning van jouself maak nie. Die ergste ding wat jy kan doen as jy `n verleentheid is, is om `n toneel daarvan te maak. Wanneer `n verleentheid plaasvind, probeer om te vermy dat jy skree, hardloop en huil of huil in die openbaar. Hoe groter die toneel wat jy maak, hoe meer sal die oomblik in mense se gedagtes aangeteken word. Hou in gedagte dat hierdie oomblik vinnig sal slaag. As jou reaksie sag is, sal mense meer geneig wees om te vergeet wat gebeur het.
Jy moet jouself sê dat hierdie oomblik nie so verleent was nie. Jy moet in die gesig staar dat daar slegte dinge met jou gebeur het. Onthou egter, dit is net verleentheid as jy jouself sê dat dit is. As jy dit oorkom en vir jouself sê dat dit nie verleentheid is nie, sal jy nie skaam wees nie.
Jy sal waarskynlik meer krities wees teenoor jouself as ander. Sielkundiges het gevind dat mense in die geval van angs of verleentheid soveel oor hulleself bekommer dat hulle in groot mate oorskat hoeveel aandag ander aan hulle gee.
Met dit in gedagte, as `n verleentheid vir jou gebeur, is dit waarskynlik dat al die mense rondom jou meer bewus is van hulleself as van jou.
Doen iets om jouself af te lei. Na die verleentheid van die oomblik, doen iets om jou verstand daaruit te verlig. Probeer lees, speel jou gunsteling sport, kyk televisie, luister na musiek, ens. Om u aandag weer te gee aan `n aktiwiteit, verhoed dat u nie op die verleentheid fokus nie.
Neem `n les uit die verleentheid. Oké, jy is skaam, maar neem `n les daarvan en maak voordeel daarvan. Het jy reis en val voor die persoon wat jy wil? Vermy die gebruik van hoë hakke. Het jy vlug terwyl jy `n toespraak gegee het? Ondersoek hoe om jou senuwees te kalmeer voordat jy `n voordrag maak.
Gee die onderliggende probleem aan
Besin oor jou emosies wat van daardie oomblik af ontstaan. Hou in gedagte dat jy van jouself kan leer van watter skaamte jou veroorsaak het. Dink aan die situasie waarin jy was. Vra jouself af: "Wat het hierdie situasie wat my so baie skaam maak?" Dit gaan nie altyd oor die mense met wie jy was nie.
Byvoorbeeld, as jy te skaam is om iets te misluk, is jy gewoonlik baie goed in, dalk het jy te hoë verwagtinge van jouself. In elke verleentheid, reflekteer oor wat jou emosies jou vertel van jou verwagtinge van jouself en ander mense.
Oorweeg die moontlikheid van `n angsversteuring. Alhoewel hierdie artikel gaan oor hoe om `n verleentheid te oorkom, is sommige mense geneig om baie verleentheid te hê. Hulle kan selfs elke dag gebeur. As jy voortdurend verleentheid ervaar sonder om hulle te beheer, kan jy `n sosiale fobie hê. Dit is `n soort angsversteuring wat getoon word om hoogs verwant te wees aan aanhoudende emosies van skaamte. Dit maak dit baie moeilik vir jou om die verleentheid van die oomblikke te oorkom wanneer dit gebeur.
As jy nie kan ontslae raak van verleentheid emosies wanneer hulle ontstaan ​​en verskyn dikwels, oorweeg stappe om behandeling vir angs te ontvang.
Besoek `n geestesgesondheidsberader. As jy voel jy kan `n onderliggende probleem hê wat jou skaamder erger maak as normaal, kan dit help om met `n berader te praat. Hierdie persoon kan jou help om jou emosies te ontdek en te verstaan ​​waarom jy so voel. Dit kan ook jou strategieë gee om die vlak van verleentheid wat jy voel, te verminder.
Oefen meditasie. As jy nie kan ophou dink oor die verleentheid nie, probeer om te mediteer. Onthou, die verleentheid is in die verlede. Probeer om in die hede te bly. Mindfulness meditasie is `n tegniek wat jou help om bewus te wees en sonder vooroordeel rakende jou gedagtes en emosies. Dit kan nuttig wees om te verhoed dat jou gedagtes oor die verleentheid van die oorname kom.
Sit rustig vir 10 tot 15 minute, asem diep. Konsentreer op jou asemhaling.
Herken elke gedagte wat in jou gedagtes kom. Identifiseer die emosies wat jy voel. Onthou jouself "Ek skaam my."
Aanvaar die emosies wat jy voel, herhaal vir jouself "Ek kan my skaamte aanvaar".
Erken dat dit `n tydelike gevoel is. Onthou jouself. "Ek weet dat hierdie gevoel tydelik is. Dit sal verdwyn. Wat het ek nou van my nodig? " Gee jouself ruimte en bevestig jou gevoelens, maar erken dat jou gedagtes en antwoorde die realiteit van die situasie kan verwring.
Bring jou aandag en bewustheid terug na jou asemhaling. Soos die addisionele gedagtes deur jou gedagtes gaan, herhaal die proses om hulle te herken en laat hulle gaan.