Maksimum hartklop tydens swangerskap - wanneer is dit regtig te hoog?? - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid Maksimum hartklop tydens swangerskap - wanneer is dit regtig te hoog??
Google word dikwels jou beste vriend tydens swangerskap. Maar die inligting op die internet is dikwels teenstrydig. Wat jy beslis sal teëkom as jy oor sport tydens swangerskap google, is die stelling dat die maksimum hartklop van die swanger vrou nie 140 moet oorskry nie. Maar waar kom hierdie opdrag vandaan en waaroor gaan dit?
'n Verouderde bron
Die aanbeveling om die polsslag onder 140 slae per minuut te hou tydens swangerskap kom uit die riglyne van die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë (ACOG). Dit klink na 'n betroubare bron van inligting oor oefening tydens swangerskap - en dit is. Die probleem is dat hierdie riglyne in 1985 gepubliseer is en minder as tien jaar later deur die ACOG self hersien is. Nietemin bly die aanbeveling hardnekkig in die gedagtes van ginekoloë, vroedvroue en kie.
Waarom die maksimum hartklop van 140 nie 'n riglyn is nie
Tydens swangerskap neem die hoeveelheid bloed in die liggaam toe en as reaksie hierop neem die polsslag van byna alle swanger vroue toe. Die ekstra bloed moet uiteindelik die moeder en fetus voorsien. Die verhoogde polsslag is gewoonlik niks meer as 'n fisiologiese aanpassingsmeganisme vir die swangerskap nie.
Die rustende hartklop tydens swangerskap kan tot 90-110 slae per minuut wees. Ter vergelyking: 'n vrou wat nie swanger is nie, het 'n rustende hartklop van 50-80 slae per minuut. As 'n boonste polslimiet van 140 slae per minuut werklik tydens swangerskap nagekom moes word, sou swanger vroue nie toegelaat word om trappe te klim of inkopies, wasmandjies of kinders saam te dra nie ­- en om niks anders te doen wat deel is van 'n normaal aktiewe alledaagse lewe nie.
Luister na jou persoonlike gevoel van stres
Vir vroue wat 'n komplikasievrye swangerskap het en wat gewoond is aan intensiewe oefeneenhede met 'n hoë polsslag, is daar geen rede om hul aktiwiteite tot 'n sekere boonste polsgrens te beperk nie. Maak eerder staat op jou persoonlike persepsie van stres (gradering van waargenome inspanning).
Die "Borg-skaal", vernoem na die Sweedse fisioloog Gunnar Borg, help om 'n mens se eie persepsie van stres tydens sport te definieer. Voel in jouself terwyl ek oefen: Tot watter vlak van inspanning voel ek gemaklik en wanneer dit moeilik of selfs baie moeilik word? Sodoende kan jy jou subjektiewe gevoel aan die ooreenstemmende polsreeks toewys en self bepaal vanaf watter polswaarde die inspanning te hoog word. Die riglyne beveel 'n vlak van 13 tot 14 op hierdie skaal aan, dit wil sê «ietwat moeilik» tot «moeilik».
Nog 'n manier om jou eie stres te assesseer is die "praat toets": solank jy met jouself kan praat terwyl jy oefen, is die intensiteit nie te hoog nie.
Plaas persoonlike bestes op die agterste brander
Maar wanneer is die las te hoog en wanneer moet die intensiteit verminder word of die sport heeltemal gestaak word? Jou eie liggaam antwoord die antwoord die beste, en daar is duidelike waarskuwingstekens wat nie geïgnoreer moet word nie. Die opleiding moet nooit so intens wees dat
Gebrek aan suurstof (hipoksie),
Steek in die bors,
Sametrekkings en/of pyn in die buik,
Die deurgang van amniotiese vloeistof
geaktiveer te word. Veral vir atlete wat gewoond is om hulself tot hul uiterste te druk en fisiese ongemak tydens oefening te ignoreer, beteken dit 'n effens ander, minder intensiewe en besonder bewuste benadering tot opleiding.
Hierdie artikel is geskep in samewerking met sport- en fiksheidsafrigter Nadine Lea Mischler, wat nuttige wenke gee vir voor- en nageboortelike opleiding op haar Instagram-rekening Mamabearathletic.