Wat is die verskil tussen u liggaamsbou en liggaamsbou vir u liggaam? - Fiksheid - 2022
Spiergrootte, simmetrie en maerheid is die sleutel tot liggaamsbou.
Die belangrikste verskil tussen kragoptel en liggaamsbou is dat eersgenoemde gebaseer is op prestasie en krag, terwyl laasgenoemde op voorkoms beoordeel word. Ondanks die feit dat hulle verskillende sportsoorte is, ding sommige individue mee in kragoptel en liggaamsbou. Alhoewel daar 'n mate van oorskakeling is tussen die krag wat nodig is om krag te optel en die grootte vir liggaamsbou, het albei metodes van oefening verskillende gevolge vir u liggaam.
Die platform teen die verhoog
As 'n kraghyser is u enigste fokus op hoe u op die platform in u drie kompetisiehysbakke presteer - hurkborde, bankperse en hysbakke. Bodybuilding, daarenteen, behels die beeldhouwerk van die liggaam, en mededingers benodig hoë vlakke van spiergrootte, simmetrie en definisie, sê Gin Miller, 'n fiksheidskundige in 'n blogpos op die Empower-webwerf. Daarom sal 'n kraglifter nie te veel besorg wees oor hoe hy lyk nie, terwyl dit vir 'n liggaamsbouer alles en alles is.
Opleiding tot spierversaking - waar u nie weer 'n goeie rep kan uitvoer nie - is 'n sleutelelement in liggaamsbou-roetines. As u sekere oefeninge misluk, kan spierhypertrofie 'n hupstoot gee, sê die sportwetenskaplike Chris Beardsley op die webwerf Strength and Conditioning Research. Vir kragoptelers kan dit egter nadelig wees om die liggaam op hierdie manier te druk en te oefen totdat hul spiere misluk. Wanneer u oefen vir krag en krag, moet u op kwaliteit en nie kwantiteit konsentreer nie, beveel die atletiekafrigter, Brian Mackenzie, op sy webwerf. Opleiding tot mislukking vir 'n kraglifter moedig swak vorm aan, wat nie help om die dag van die kompetisie te wees nie.
Kragoptel en liggaamsbou sluit gewigsklasse in. Dit verskil afhangende van watter federasie jy meeding, maar as deelnemers in gewigskategorieë verdeel word, kan dit die kompetisie eweredig maak. Dus, hoewel kraglifters nie so maer hoef te wees soos liggaamsbouers nie, sal 'n kraglifter nog steeds 'n lae vlak van liggaamsvet moet bereik om aan 'n sekere gewigstrek te voldoen. Kragoptelende dieet is gewoonlik minder spesifiek, sê atleet Jarell Lindsey op die webwerf Muscle Strength System. In die buiteseisoen is dit gewoonlik ook gemaklik om kraglifters te dra met oortollige liggaamsvet, terwyl liggaamsbouers die hele jaar nog relatief maer bly.
Grootte teen sterkte
Terwyl 'n groter spier gewoonlik 'n sterker spier is en omgekeerd, kan die tipe spiergroei tussen liggaamsbouers en kragoptelers verskil. Liggaamsbouwers oefen gewoonlik met matige gewigte in die reeks ses tot 12 herhalings, terwyl kraglyftoestande hoofsaaklik laer reps benodig met swaarder gewigte - gewoonlik vyf reps en onder, met 'n vrag van meer as 85 persent van 'n maksimum rep. Hierdie swaar oefenstyl is geneig om myofibrillêre hipertrofie te verhoog, wat 'n toename in die digtheid van spierweefsel is, terwyl die liggaamsbou-oefeninge sarkoplasmiese hipertrofie verhoog, waar die vloeistofvlakke in die spierselle toeneem. Dit is die rede waarom u 'n paar sterk kraglifters kry wat nie baie gespierd lyk nie en liggaamsbouers wat indrukwekkende fisieke voorwerpe het, maar tog nie so 'n goeie verhouding tussen krag en gewig het nie.