AS U REEDS OORGEWIG IS, KAN U SO OEFEN - FIKSHEID 2
As u reeds oorgewig is, kan u hier oefen
As u oorgewig is, kan dit moeiliker wees om aan die gang te kom met 'n oefenprogram. Oorgewig leen hom tot sekere probleme wat aangespreek moet word voordat u met 'n nuwe oefensessie begin.
Hier is 9 stappe wat u moet doen om korrek te begin, gesond te onderhou en u kanse te help om meer suksesvol te wees in u oefenprogram.
1. Begin altyd met u dokter om te sien of daar spesifieke oefeninge is wat u moet vermy.
As iemand byvoorbeeld suikersiekte het, is dit nie aan te beveel om oefeninge kaalvoet te doen nie. Diabetes kan skade aan die bloedvate in die voete veroorsaak, wat kan voorkom dat iemand weet of die voet beseer is. Boonop kan 'n besering aan die voet ontwikkel tot 'n sweer of ernstige infeksie.
2. Soek 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat met gewigsverlieskliënte werk.
Dit was my ervaring as persoonlike afrigter dat dit meestal in die begin is waar die meeste mense seerkry.
Mense wat nog nooit 'n ruk lank uitgeoefen het nie, kan maklik seerkry as hulle oefeninge probeer doen waaraan hulle nog nooit gewoond was nie.
Om in die eerste paar weke van u oefening beseer te raak, kan 'n aftakelende moreel wees en dit sal nog 'n struikelblok wees om op die pad na beter gesondheid te oorkom. Soek dus 'n persoonlike afrigter wat u behoeftes verstaan ​​en u kan help om 'n oefenprogram te navigeer wat u kan verhoed om u fiksheidsdoelwitte te bereik.Advertensies
Daar is baie opsies vir persoonlike opleiding om aan die meeste begrotings te voldoen, van een-tot-een klein groepie tot aanlyn-afrigting.
hoe om weer lewendig te voel
3. Een manier om te begin oefen, is om 'n stapprogram te begin.
Stap is een van die beste oefeninge vir die liggaam. Oor die algemeen is dit 'n sagte aktiwiteit wat deur die meeste mense gedoen kan word. Stap verbrand kalorieë, help om osteoporose te voorkom en is gratis.
'N Stapprogram is 'n gesamentlike poging om elke dag en dwarsdeur die week 'n bepaalde tyd te stap.
wat is 'n middeljarige krisis vir 'n man?
Stap kan elke dag gedoen word; 'n voorbeeldprogram kan maandeliks tot vrydag 30 minute per dag loop, en Sat – Son stap elke dag vir 1 uur.
Maak die stap lekker deur 'n vriend uit te nooi of 'n hond aan te neem. U kan ook aansluit by stapklubs wat u op webwerwe soos Craigslist kan vind.
4. Soek 'n aktiwiteit wat u geniet en doen dit konsekwent.
Oefening beteken nie noodwendig om na die gimnasium te moet gaan nie. Tuinmaak, dans, of selfs pyle gooi, is alles fisiese aktiwiteite wat kalorieë verbrand. Maar om sulke aktiwiteite te help om gewig te verloor, moet dit gereeld gedoen word.Advertensies
Beplan byvoorbeeld om twee naweek elke naweek te tuinmaak, of hoe lank u dit ook al mag doen, en doen dit konsekwent. Voeg hierdie aktiwiteit by u stapprogram en wees daagliks aktief.
5. Effektiewe gewigsverliesprogramme is waar die resultate gemeet word sodat 'n mens bewus is van die vordering daarvan.
Daar is baie maniere om resultate te meet. Die gewone metings is gewig, omtrek, liggaamsamestelling en liggaamsmassa-indeks (BMI).
As ek met 'n persoonlike afrigter werk en die bogenoemde tegnieke die beste is, beveel ek 'n nuwe oefenaar aan om 'n gereedskap beskikbaar te kry, soos u klere en 'n selfoonkamera.
'N Strak denimbroek is die perfekte kledingstuk om jouself mee te meet om te sien of jy besig is om vooruitgang te maak in jou oefenprogram. Let op hoe knus jou jeans is, kyk dan elke twee weke of daardie jeans nie meer los raak nie! Neem 'n geheelbeeld in jou onderklere en doen dit elke paar weke om te kyk of jy slanker lyk.
As u nie die veranderinge sien en voel nie, gaan terug na u program en kyk wat u kan doen om verbetering te skep. By my kliënte adviseer ek altyd 'n holistiese benadering wat vertaal in: beweeg u genoeg, eet u reg en is u ingesteldheid optimaal?
ek wil die wêreld verander
Mindset is die sleutel tot die bereiking van enige doel. Jou geestelike en emosionele toestand kan 'n mens tot sukses dryf of hul pogings belemmer.Advertensies
6. Berei u gedagtes voor.
Kry dit duidelik in u kop waarom u hierdie oefenprogram wil en moet implementeer. Delf diep om die redes te vind wat u sal motiveer om te slaag. Hoe oortuigend die redes is, hoe beter is u kanse.
Skryf hierdie redes neer sodat u uself kan herinner waarom u moet aanhou vorentoe beweeg as daar 'n oomblik van swakheid ontstaan.
7. Ontwikkel 'n suksesvlak van doelstellings.
Dit beteken om korttermyn doelwitte te skep wat maklik bereikbaar is om u langtermyn aspirasies te ondersteun.
Dit is belangrik om goed te voel in die beginfases van 'n oefenprogram, want dit bou momentum op. Een manier om u kanse op sukses te vergroot, is om te sien dat u al vroeg van u doelwitte bereik.
'N Onmiddellike doel kan byvoorbeeld wees om 'n dokter of 'n persoonlike opleidingsafspraak te maak en daarna te gaan. Vervolgens kan u uself die doel stel om binne u eerste week 30 minute, drie keer te loop. Laat hierdie klein prestasies u motiveer om u groter fiksheidsdoel te bereik.
8. Kies 'n holistiese benadering.
'N Holistiese benadering beteken om die probleem in sy geheel te beskou; van die onmiddellike gevolge daarvan tot die onderliggende oorsaak daarvan.Advertensies
Ons weet dat gewigstoename nie deur een ding veroorsaak word nie. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n kombinasie van faktore, waarvan sommige nie beweeg nie, 'n emosionele rede, 'n gesondheidstoestand, te veel eet en / of die verkeerde dinge eet. Daarom moet 'n veelvoud van benaderings oorweeg word om suksesvol te wees met die oplossing van die situasie.
hoe om 'n goeie sakeman te wees
In vorige stappe wat ek genoem het, is beweging en ingesteldheid 'n hulpmiddel vir gewigsverlies, maar selfs belangriker is om gesond te eet.
'N Mens kan nie gewig verloor deur alleen te oefen nie, want jy kan nie sleg eet nie. U kan eenvoudig nie binne 'n dag genoeg kalorieë verbrand om 'n vernietigende eetgewoonte te bestry nie.
ek het geen regte vriende nie
Voeg 'n voedingskomponent by u oefenprogram en vind langdurige gewigsverlies sukses.
9. Werf mense om u te help om op die regte spoor te bly.
Wanneer iemand ander mense van hul planne vertel, skep dit 'n stille aanspreeklikheidskontrak. Die meeste mense wil hê dat ander moet glo dat hulle hul beloftes nakom en dat hulle die soort mense is wat doen wat hulle sê.
Daar is baie maniere om hierdie soort aanspreeklikheid te hê. Een daarvan is om 'n goeie vriend of familielid in te roep. Vertel jou vriend dat jy van plan is om 'n oefenprogram te begin. Vra hom of haar om gereeld na u te kyk om te sien hoe dit met u gaan en om ondersteunend te wees as u saam is deur gesonde keuses te maak.Advertensies
Persoonlik het ek Instagram net vir hierdie soort aanspreeklikheidsmaatreël gebruik. Instagram het 'n baie ondersteunende en innemende gemeenskap van oefeners. Ek gebruik hierdie inspirerende gemeenskap om my pogings om 'n beter yogi te word en my strewe na 'n vrystaande handstand te ondersteun!
Volg hierdie 9 stappe en ek is seker dat u verandering sal sien en sukses sal vind in u pogings om gesonder te wees. Sterkte!