Hoe kan ek stop om te eet - Omgaan met emosionele pyn
Omgaan met emosionele pyn sonder dwelms
Daar is tye wanneer emosionele pyn oorweldigend is en al wat jy kan dink, is: "Hoe kan ek ophou om seer te word?" Teen hierdie tyd kan dwelms soos dagga, pynstillers en alkohol lyk effektief in die vermindering van emosionele pyn. Dit sluit in opiate-gebaseerde dwelms, wat soms voorgeskryf word aan mense vir die bestuur van fisiese pyn - wat vererger word deur emosionele pyn. Daar is egter verskeie redes dat die gebruik van dwelms om emosionele pyn te probeer bestuur, nie 'n goeie idee is nie:
Verstaan ​​dat dwelmgebruik dryf die verslawende proses
Pynstillers kan eintlik pyn vererger as dit vir 'n lang tyd geneem word. IAN HOOTON / SPL / Getty Images
Verrassend genoeg kan pynstillers eintlik pyn erger maak. Deur jou emosionele pyn deur middel van dwelms te probeer ontsnap, stel jy jouself op om meer van die geneesmiddel te benodig sodra die effek afgeneem het - 'n verskynsel wat bekend staan ​​as die rebound-effek. Dwelms wat emosionele pyn sowel as fisiese pyn veroorsaak, is geneig om verslawend te wees, beide as gevolg van die fisiese afhanklikheid wat opbou, en die behoefte om die dwelm te hou om emosionele pyn te onderdruk wat jou fisiese pyn vererger. Om te leer hoe om jou ware gevoelens te hanteer, maak nie saak hoe onaangenaam hulle lyk nie, bevry jou van verslawing.
Kennisgewing Emosies is geneig om te vererger as jy dwelms gebruik om te hanteer
Emosionele pyn vererger as jy dwelms gebruik om te hanteer. Steve West / Getty Images
As jy in plaas van om jou gevoelens te hanteer, onderdruk hulle met dwelms, hulle sal eerder erger word as beter. Skaam byvoorbeeld. As jy sleg voel oor iets wat jy gedoen het of nie gedoen het nie, en dan word jy dronk om die gevoelens van skaamte te onderdruk. Daar is 'n goeie kans dat jy meer skaam sal voel vir iets wat verleentheid of onoordeelkundige gevolge het dat jy gedoen het terwyl jy onder Die invloed van alkohol, verdubbel die skaamte wat jy die volgende dag voel. In teenstelling hiermee, wat jou verleentheid ervaar en besluit om te verstaan ​​wat jy gedoen het, en waarom jy dit gedoen het, sal dit jou help om meer deernis vir jouself te ontwikkel, sodat jy jouself minder verslaan het. Dit sal ook minder waarskynlik maak dat jy dieselfde fout gaan maak - veral as jou oordeel nie deur dwelms benadeel word nie, sal jou verleentheid waarskynlik mettertyd daal.
Die effek van dwelms is tydelik
Pynstillers pyn tydelik net. Colin Anderson / Getty Images
Alhoewel 'n drankie of dosis opiate dalk amper dadelik u pyn kan verlig, sal die effek net so lank duur as wat u onder die invloed is. Sodra die drank of dwelm afgeneem word, sal die emosionele pyn terugkom, moontlik erger as wat dit voorheen was. Mense kan jare lank hardloop deur die bose kringloop van pyn, skaamte, teleurstelling en meer pyn. Voordat hulle uiteindelik besef, sal die effek altyd af wees, en jy sal met die gevoelens onderaan gelaat word. Party mense ontdek dit nooit. Alhoewel die pyn ontsnap deur dwelms te gebruik, lyk dit dalk die antwoord, die enigste manier om werklik te ontsnap, is om jou pyn te bekamp en daardeur te werk.
Mindfulness-meditasie help met allerhande emosionele en fisiese pyn. Muriel de Seze / Getty Images
Dus, die beste ding wat jy kan doen om 'n verslawing te voorkom of te vererger wanneer jy sukkel met pyn, is om die emosies wat jou las, direk te hanteer. Daar is baie strategieë wat jy kan gebruik om dit op jou eie te doen - en baie goeie selfhelpboeke beskikbaar - maar as jy meer ondersteuning of leiding nodig het met hierdie proses, kan jy vind dat berading help. U kan ook by 'n bewustheidsklas aansluit, wat soms by gemeenskapskolleges of deur meditasie- en joga-groepe beskikbaar is. As u behandeling soek vir 'n verslawing, sal u terapeut u help om die emosies van u verslawing te ontbloot en te hanteer. As jy nie kan bekostig of nie 'n terapeut wil sien nie, gaan na die biblioteek van boekwinkel en vind 'n boek om jou te help begelei. Boeke oor bewustheid werk vir enige soort emosionele pyn. Twee goeie voorbeelde is die bestuur van pyn voordat dit deur mnr. Caudill, en pynverligting sonder dwelms bestuur word. 'N Selfhelpgids vir chroniese pyn en trauma deur J. Sadler.
Kry die regte voorgeskrewe medisyne vir u toestand
Die regte medikasie kan help met emosionele en fisiese pyn. Squaredpixels / Getty Images
Soms word emosionele pyn veroorsaak deur 'n verwante toestand, soos depressie of 'n angsversteuring . 'N Aantal fisiese toestande kan ook emosionele simptome veroorsaak, soos lae bui, moegheid en prikkelbaarheid, wat die depressie kan weerspieël. Hierdie is nie 'normale' emosionele reaksies nie, en kan effektief behandel word met medikasie indien dit behoorlik geïdentifiseer word. Anti-depressiewe medikasie is gewoonlik nie verslawend nie, hoewel anti-angs medikasie kan wees, en almal moet net geneem word soos voorgeskryf.
Praat met jou dokter as jy nie voel dat jy jou emosies doeltreffend kan bestuur nie, en hulle sal jou kan adviseer oor of 'n ander soort medisyne vir jou reg is. Dit is baie veiliger en doeltreffender as om met dwelms te medisineer.
Caudill, M. Die bestuur van pyn voordat dit jou bestuur. Derde uitgawe. New York: Guildford. 2009.
> Garland E, Black D. Mindfulness vir Chroniese Pyn en Voorskrif Opioïdale Misbruik: Nuwe Meganismes en Onopgeloste Kwessies. Substansgebruik en Misbruik , 49 (5): 608-611. 2014.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Verslawende gedrag en chroniese pyn in 'n hoërisiko-bevolking. Tydskrif van dwelmkwessies .46 (2): 135-147. 2016.
Sadler, J. Pynverligting Sonder Dwelms: 'n Selfhulpgids vir Chroniese Pyn en Trauma. Derde uitgawe. Rochester, Vermont: Genesende Kunste Pers. 2007.