BeweegSA Eetplan: Jou eerste vier weke | SARIE
BeweegSA Eetplan: Jou eerste vier weke	deur admin
Ruil só uit Jy kan enige porsie koolhidrate met ’n ander porsie koolhidrate omruil, of proteïene met ander proteïene, of vet met vet.
GroenteJy kan soveel van die volgende groente eet as wat jy wil: aspersie, Brusselse spruite, blomkool, kool, seldery, komkommer, eiervrug, blaarslaai, sampioene, broccoli, radyse, suurkool, murgpampoentjies, uie, spinasie, wortels, tamaties LET WEL Aartappels, mielies en patats het baie koolhidrate en word getel as koolhidrate.
2 (3 vir mans/kinders) snye volgraanbrood met 2 snye beesvleis (biefstuk/binneboud/pastrami) met volgraan-mosterd, agurkies, 30 g kaas en groenslaai sonder kaas/slaaisous, 1 vrugteporsie 2 (3 vir mans/kinders) klein tortilla-wraps of 1 grote met ½ k. kekerertjies of wit-/bruinboontjies, 8 – 10 olywe, tamatie-salsa, vars basiliekruid, 1 vrugteporsie
Palmgroot volstruis-filet (sowat 120 g vir vroue, 180 g vir mans/kinders), voorgesit met 4 e. tamatie-salsa, 1 middelgroot patat (gebak in foelie), 3 groot bruinsampioene (oondgerooster, liggies met olyfolie gesmeer). Roerbraai soetrissie, murgpampoentjies, wortelrepies en groenboontjies in 1 t. olyfolie Geroosterde hoender (sowat 120 g vir vroue, 180 g vir mans/kinders) sonder vel, 1 k. botterskorsie, gerooster met tamaties, 2 t. olyfolie, besprinkel met kaneel en voorgesit met vars koljander, Stoom blomkool, broccoli en Brusselse spruite
150 g of 2 palmgroot (200 g vir mans) bieffilet, 1 gekookte mediumaartappel met uie en vars pietersielie, 2 groot bruinsampioene gevul met spinasie, pikantrissie en groenslaai 120 g geroosterde vis (sowat 180 g vir mans/kinders) met tiemie, swartpeper en suurlemoen, 1 klein mielie. Roerbraai wortelrepies en boontjies met peper in 2 t. olyf- of kanola-olie. 1 k. vars vrugteslaai
Gebruik ’n mediumgroot of klein saad- of volgraanbrood, nie die groot brode wat in dik snye gesny is nie. Drink maksimum 3 – 4 koppies tee/koffie per dag (maksimum 1 t. suiker en ’n ¼ k. melk per koppie).
Ek wil graag uit vind moet n mens die maaltyd opsies wat julle verskaf gebruik of kan n mens jou eie saam stel wat uit die lys van voedsel groepe kom wat julle verskaf?Dan wil ek ook net seker maak kan die vrugte wat in die vrugte groep is enige tyd van die dag geeet word of net op spesifieke tye?
Ek wil graag weet wanneer gaan julle ‘n dieet of eetplan gee vir mens wat nie vesel kan eet nie. Al die dieete moet ‘n mens ‘n redelike hoeveelheid vesel eet. Help asb.
… love it …