Baseball-spesifieke oefeninge - Sport - 2022
Behoorlike oefensessieplanne sal u help om u spel op die diamant te vervolmaak.
Honkbal is 'n unieke sportsoort wat 'n spesifieke stel atletiese sterkpunte vereis om mededingend te wees. Alhoewel hierdie sterk punte per posisie verskil, is bofbal 'n sportsoort wat finesse bevoordeel bo brute krag, vinniger as spoed en uithouvermoë bo alles. Ongeag u vlak van speel, die sport vereis dat u die uithouvermoë het om op afstand te gaan, en die baseball-spesifieke oefeninge wat u in u regimen uitvoer, moet 'n basis van uithouvermoë, 'n sekere mate van krag, buigsaamheid en behendigheid skep.
Baseball-oefeninge, soos in alle seisoensport, is siklies. In teenstelling met persoonlike oefening, sal u kalender, as u op die kalender is, baie meer bepaal as u algemene fiksheidsvlak. Byvoorbeeld, u in-seisoen-oefening sal baie verskil van u buiteseisoen-oefening, omdat die frekwensie van speletjies die frekwensie van u oefeninge wat nie oefen nie, beïnvloed. Gedurende die seisoen is die gevaar van oefensessie groot tussen oefening en speeltyd. U rus en hersteltyd is baie belangrik om gesond te word en vars te bly. Vir die beste resultate, paar u individuele oefensessies op oefendae en skeduleer dit vir 'n kort periode na u oefening, sodat u vars is vir spanaktiwiteite. Gedurende die buiteseisoen verskuif u doelstellings van onderhoud na prestasies, wat meer sessies van langer duur vereis. Drie- of vier oefensessies, in samewerking met u praktiese skedule buite die seisoen, is voldoende.
Kardiovaskulêre oefeninge bou die uithouvermoë en uithouvermoë wat nodig is om nege beurte 'n wedstryd verskeie kere per week vir 'n hele seisoen te slyp, en dit is belangrik om hierdie uithouvermoë gedurende die seisoen en deur die buiteseisoen te handhaaf. Aangesien die snelheid en die vlak van burstvlak van uiterste belang is vir die basis-hardloop en elke verdedigingsposisie, sal naellope van 90 tot 180 voet u liggaam lei om te versnel en te stop. Om te verhoed dat u liggaam tot kort bars bars, wat die algemene uithouvermoë verminder, moet u in ligte, langer lopies of draaie werk om kardiovaskulêre aktiwiteit te verhoog. Vir aanvangskoppers, neem deel aan langafstand-lopies van 'n kilometer of twee om die belasting te betaal op die fisiese belasting van veelvuldige beurte op 'n slag.
Buigsaamheid, behendigheid en spieruithouvermoë is belangriker vir 'n breër segment van bofbalspelers as vir eenvoudige spiermassa. Dit plaas 'n premie op kalistheniese oefeninge soos springkaste, springtou, dips, pushups en pullups. Baie springbokke en afrigters het 'n geboë-elmboogvorm vir springhokkies, waarmee u u arms 90 grade gebuig hou deur die oefening. Dit handhaaf spierspanning in die arms. Pullups, pushups en dips is ideaal vir oefensessies in die seisoen, aangesien u doelwitte gewoonlik nie nuwe spiermassa toevoeg nie, maar die uithouvermoë en buigsaamheid van u bestaande spiervermoë verhoog. Al hierdie kalistheniese oefeninge werk ook goed in die buiteseisoen oefensessies. Strekke is ook belangrik, veral vir die arms, bene, skouers en rug. Begin en eindig elke oefensessie met 'n reeks strekke wat elk van hierdie gebiede tref.
Gewigsoefeninge vir bofbal moet meestal fokus op die ontwikkeling van spieruithouvermoë, maar om krag te kry, moet u krag kry. Die algemene wanopvatting is dat sterk arms tot 'n kragtige kolf lei; die krag van jou swaai kom egter van jou bene, jou latte, jou skuinshoek en jou bors. As u 'n kragskakelaar het, sal pulldowns, kabelswaaiings en geweegde lunges u help om swaaiverwante krag te ontwikkel. Skouerperse, triceps-uitbreidings en biceps-krulle help om die spoed en afstand van u gooi te verbeter, maar gebruik 'n groot aantal reps gekombineer met 'n relatiewe ligte gewig om uithouvermoë eerder as grootmaat te bou.