Die liggaam het hierdie vyf voedingstowwe toenemend in die winter nodig - Nuus - 2021
Die liggaam het hierdie vyf voedingstowwe toenemend in die winter nodig
Hoe om die winter goed deur te kom
Koud, nat en 'n verhoogde verblyf in verhitte kamers - die winter stel ons immuunstelsel op die proef. 'N Gesonde dieet is 'n goeie konsep om die koue maande te oorleef. Daar moet veral gekyk word na voldoende voedingstowwe. Veral vitamien C, vitamien A, vitamien D, kalium en vitamien E kan u help om die winter op 'n gesonde en gesonde manier te oorleef.
Nmami Agarwal is 'n veelbekroonde voedingsdeskundige en adviseer onder meer verskillende bekendes. Op haar voedselblog "Nmami Life" bied die prominente voedingkundige en dieetkundige die vyf belangrikste voedingstowwe aan wat u op 'n gesonde manier deur die winter kan kry.
Versterk die immuunstelsel met sitrusvrugte
Vitamien C is 'n moet tydens die winterseisoen. Dit versterk die immuunstelsel en help met algemene wintertoestande soos verkoue. Sitrusvrugte soos suurlemoene, lemmetjies, lemoene en pomelo's bevat baie vitamien C en moet gereeld by die winterdieet ingesluit word. 'N Vrugteslaai met sitrusvrugte kan byvoorbeeld die daaglikse inname dek.
Vitamien A hou die vel en hare gesond
In die winter ly baie mense aan probleme met hare en vel. Koue wind en droë verwarmingslug verwyder vog van ons vel. Vitamien A is die regte manier om dit teen te werk. Voedsel soos wortels, spinasie, boerenkool en patats is 'n goeie bron hiervan.
Die son vitamien D
In die somer absorbeer ons die meeste vitamien D deur die son se strale deur die vel. In die donker seisoen is hierdie natuurlike bron skaars. Oormatige vitamien D word in die somer in die liggaam geberg en kan in die winter gebruik word, maar voedsel kan ook daartoe bydra. Hier beveel die voedingskundige kos soos salm, tuna, sampioene en eiers aan.
Hou spiere en hart in pas met kalium
Kalium is een van die algemeenste elektroliete in ons liggaam. Dit is belangrik vir die waterbalans, spierfunksies en hartritme. Kalium speel ook 'n rol in die handhawing van gesonde bloeddruk. Volgens die dieetkundige is piesangs, lemoene, appelkose, rosyne en dadels 'n goeie bron van kalium. 'N Eksotiese tip van die voedingsdeskundige is datums met melk om die kaliumbalans vorentoe te bring.
Die antioksidant vitamien E.
Agarwal verhoed dat vitamien E nie net die vel uitdroog nie, maar het ook antioksidant-eienskappe. Voedsel soos avokado's, broccoli, sonneblomsaad en amandels bevat baie vitamien E en is goed geskik vir wintervoeding.
Wenke teen gewigstoename in die winter
In die winter is baie mense geneig om meer hartlik te eet en minder te oefen. 'N Kombinasie wat vinnig kan lei tot oorgewig. Hier het voedingsdeskundige Nmami Agarwal 'n paar wenke om onnodige pond te vermy:
Eet stadig: As maaltye stadig geëet word en goed gekou word, kom die gevoel van versadiging vinniger in.
Verkies vesel: Dieetvesel van vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, neute en sade is nie net gesond nie, hulle hou u ook lank vol.
Proteïne by elke maaltyd: Elke maaltyd moet proteïen bevat. Eiers, jogurt, vis, tofu, peulgewasse, neute en sade is hiervoor geskik.
Pittige kos: As jy daarvan hou en dit duld, moet jy pittig eet. Die capsaïcine van die brandrissie versnel die metabolisme.
Genoeg slaap: Diegene wat min slaap, eet meer, waarsku die voedingskundige. Algemene aanbevelings vir slaap is tussen ses en agt uur.