Dieet Altyd Vas: Meer Spiere, Vet Vet - Eindeloos
Ekvaste dieet toon toenemend gewild onder atlete. Kan jy spiere bou en vet verloor sonder om elke paar uur te eet? Mees federale atlete vinnig met spierverlies of katabolisme. Gewone mense dink vinnig as 'n manier om van gifstowwe ontslae te raak en hul gesondheid te verbeter. So hoe is die afwisselende vaste werk? Is hierdie dieet ideaal vir bodybuilders?
Kom ons begin met 'n paar vinnige feite. 'N Studie wat deur die Universiteit van Rochester gedoen is, het dit getoonmetaboliese tempo neem toe na 36-48 ure vas, en na 60 uur sonder kos verlaag. Daarbenewens, die liggaam gaan na die hongermodus na drie dae (72 uur vas). Dit is wanneer spierverlies plaasvind. Aangesien die meeste mense nie langer as 36 uur kos sal slaan nie, is intermitterende vas veilig en veroorsaak nie katabolisme nie.
Is dieet vinnig vorentoe?
In teenstelling met die algemene geloof, is vas nie noodwendig 'n dieet nie, maar 'n dieet.Die vermoë om lank sonder kos te gaan, word van ons voorvaders geërf.Onlangse studies toon dat die vinnige dieetplan wat alternatiewe verbeter die gesondheid en samestelling van die liggaam, wat lei tot 'n effense toename in metaboliese tempo. Dit verbeter ook insulien sensitiwiteit en help handhaaf 'n meer slanker, gespierde liggaam met minder liggaamsvet.
Oor die algemeen, 'n vinnige dieet wat alternatiewe planne vir vervanging tussen die agterstallige tydperk van kalorie-inname (vas) en gewone kosse vervang. Diegene wat hierdie teorie ondersteun, beweer dat intermitterende vas aanmoedig spierverhoging en vetverlies. Metabolisme verhoog tydens vas. U vervang die vasgestelde tydperk met die voedingsvenster.
Liggaamsbou is gebaseer op klein en gereelde voedselidees. Om die hele dag baie snacks te hê, maak jou metabolisme hoog en verhoed spierverlies. Die kos wat jy eet, gee jou liggaam noodsaaklike voedingstowwe wat die groei en herstel van die spiere ondersteun. Hierdie benadering verhoog jou energie en belas nie die spysverteringstelsel nie. So, wat is die punt van vas vir 'n rukkie?
Hoe om dieet vinnig vir vas te maak?
Gesplete vaste kosse kan soos volg lyk: Vinnig vir 16 uur, eet die gewone kos vir die volgende 8 uur, en dan weer vinnig. Die aantal kosse is irrelevant. Vaste kan vir 16 tot 36 uur duur. Die afwisselende vinnige dieetplan kom in alle vorms en groottes voor, so jy moet probeer om te sien wat die beste vir jou werk.
Navorsing toon dat vinnige afwisseling jou liggaam neem"Van die baan af" vir 'n rukkie en help liggaamsvet verminder terwyl spierkracht en spiere behoue ​​bly.
Gekke klank, is dit nie? Maar baie bodybuilders en individue wat bewus is van gesondheidsondersteunende afwisselende kitskosse. Dit lyk asof dit werk in 'n staat van vas wat energie en plofbare krag gee. Ander beweer dat mense met hipoglisemiese simptome dalk nie goed met hierdie benadering sal reageer nie.
Die voordele van alternatiewe vinnig
Daar is baie kontroversie rondom die gewildste kitskosplan en die beste vas / voedingsinterval. Hierdie dieet is perfek vir diegene wat nie tyd het om hul etes te beplan en te hou van die kos wat hulle eet nie.
Potensiële gesondheidsvoordele vir direkte voeding sluit in:
• Verseker dat metabolisme sterk en gesond is
• Verbeter oksidasie van vetsure
• Verminder bloedglukosevlak
• Verhoog die groeihormoonvlak
• Verhoog insuliengevoeligheid
• Help bou spiere en verloor vet
• Elimineer gifstowwe uit die liggaam
• Verbeter brein gesondheid
• Verbeter fisiese prestasie
• Verbeter liggaamsamestelling
• Verminder die risiko van kanker
• Verhoog vetverbranding
• Laer bloeddruk
• Verbeter eetlusbeheer
• Bevorder kardiovaskulêre gesondheid
• Stimuleer sellulêre verkryging en herstelwerk
• Verminder biomarka ontsteking
• Verlaag die verouderingsproses
Intermittende vas kan lyk ingewikkeld, maar eintlik redelik eenvoudig. As jy gewoonlik aandete eet om 7 nm en ontbyt om 07:00 die volgende dag, is dit vinnig vir 12 ure. Dit kan wees afwisselende voorbeelde van vinnige vas. Dis iets wat jy gedoen het - nie elke dag nie, maar baie gereeld. Om voordeel te trek uit intermittende vas, stop eet om 18:00 en ontbyt om 10:00 die volgende dag. Dis 16 ure se vas en 8 ure se kos.
Om spierverlies te voorkom, moet beginners die eksperiment vinnig begin deur 24 uur sonder voedsel te gaan. Hulle mag water drink. Sommige mense drink ook tee, vrugte / groente smoothie, koffie en glutamine. Vaste dieetplanne is afwisselend omstrede. Hierdie benadering maak dit maklik vir jou om jou daaglikse makro te slaan en spiere in stand te hou of te bou. Enigeen wat vet wil verloor of tyd in die kombuis moet spandeer, moet hierdie maaltydplan probeer.