5 variasies van die plek van die bene in Shirshasan - Tuis joga oefening - 2021
Deur hierdie variasies te bemeester, kan jy die praktyk in 'n kreatiewe proses verander.
As jy selfversekerd voel in Shirshasana (die sleutelwoord selfvertroue), jy sal beslis belangstel om te eksperimenteer met die ligging van die bene in die kopstand. Daar is 'n groot aantal opsies, maar in hierdie artikel sal ons net 5, die mees basiese, ontleed, wat bemeester het wat u interessante posisies kan maak en die praktyk in 'n kreatiewe proses kan verander.
Geskeide voete. Daar is verskeie maniere om hierdie variasie uit te voer. Sodra jy die balans in Shirshasan vasgevang het en die stabiliteit gevoel het, versprei jou bene uitmekaar, strek jou vingers met jou voete na die vloer, sonder om die buikspiere in werking te stel en nie die bekken te vul nie. Of jy kan jou bene in die beginpos versprei en na Shirshasana gaan, met jou bene reeds geskei. In hierdie posisie strek jy die binneste dye uit en versterk die pers.
Baddha Konasana. Dit is interessant om hierdie variasie in samewerking met die vorige een te beoefen. Geskeide bene buig by die knieë en sluit die voete bymekaar (miskien sal dit baie moeiliker wees om dit te doen as wat dit met die eerste oogopslag lyk). Stoot die voete sterk op mekaar en maksimeer jou knieë na die kante.
Garudasana. Gaan uit na Shirshasana, buig jou knieë en draai hulle liggies terug (asof jy op 'n stoel sit). Verbind die dye en bene soos in die adel van die Adelaar. Hou jou knieë vlak met jou lyf.
Draai in 'n draai. Uit Shirshasana, versprei jou bene soos in 'n lengtespalk, trek die sokkies na jou toe. As die voorkant links geloop het, draai jy regs. Maar terselfdertyd maak seker dat jou skouers roerloos bly.
Padmasana. Voordat jy begin met hierdie variasie, maak seker dat jy so gemaklik as moontlik in die Lotus-pose voel. Gaan na Shirshasana, buig die linkerknie en beweeg dit effens na die kant, buig dan die linkerknie, beweeg dit na die kant en steek die bene oor. Bring jou knieë so ver as moontlik om die posisie van die liggaam in die Asana behoorlik te herbou.