Watter spiere werk die beenkrul / verlengmasjien? - Fiksheid - 2022
Watter spiere werk die beenkrul / verlengmasjien?
Die beenverlengingsmasjien ontwikkel krag in die quadriceps van die dy.
Die beenverlengingsmasjien fokus op die vier spiere van die vierhoek. Die verlenging van die been, wat slegs die kniegewrig betrek, is 'n isolasiebeweging wat krag ontwikkel in die vierhoeke aan die voorkant van die dy. Die oefening dwing die quadriceps om die been teen weerstand te verleng, en versterk die spiere benewens die bindweefsel om die knie.
Knie-verlenging - die beweging om die been reg te maak wat uitgevoer word tydens die gebruik van die quad-verlengmasjien - is die primêre funksie van die viervoetiges. Die quadriceps is, met die naam van die vier hoofafdelings waaruit die spier bestaan, benoem, en die quadriceps is die kragtigste spier in die liggaam. Die vier dele van die spier is die rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedalis en vastus lateralis. Volgens die menslike anatomie en fisiologie is die kwadriseps by die heup en plaas die kniehoed deur 'n algemene pees.
Die perfekte pas
As u die beenverlengingsmasjien gebruik, pas u in en vorm, verseker dat u die quadriceps doeltreffend teiken sonder om die knieë te beskadig of om u been met ander spiere te vergoed. As u op die bank sit, plaas u die rugleuning genoeg vorentoe sodat u knieë in lyn is met die as van die bewegende verlengstuk. As u knieë te ver voor die draaipunt is, beperk u u bewegingsomvang en kry u nie die volle verlenging nie. As u knieë te ver van die spilpunt af is, plaas u potensieel gevaarlike wringkrag op die kniegewrig in plaas van die vierhoeke te gebruik om die been te verleng. Die skenkels moet op die onderpoot rus, net bokant die kromme waar die been die voet ontmoet. Gryp die systawe en maak jou bene reguit en lig die balk met 'n stadige en beheerde beweging. Bly effens as u bene reguit is, en keer dan met 'n stadige en beheerde beweging terug na die beginposisie.
Ondanks die geïsoleerde aard van die beenverlengingsbeweging, kan die oefening op verskillende maniere gevarieer word. Volgens Men's Health kan die werk van een been op 'n slag help om spierwanbalanse te identifiseer en te oorkom. Die een been is gewoonlik sterker as die ander, en om hulle eenmalig te werk, kan die krag van die bene help. Bodybuilding icon en mnr. Olympia-kampioen, Arnold Schwarzenegger, sê dat die verskil tussen u voetposisie en die vierkante van die viervoetigheid wat tydens oefening beklemtoon word, verskil. As u u voete na mekaar toe hou en tone reguit voorop lê, word die buitekant van die bene beklemtoon, terwyl u voete van mekaar gehou word en die tone na buite gedraai word. U kan u voetposisie teen die vierhoek-verlengbalk wissel, maar gebruik 'n ligter gewig as wat u sou doen met standaardposisionering. As u u voetposisie verander, verander dit die hoeveelheid spanning op die knieë, so om met 'n ligter gewig te werk, sal u knieë beskerm en u steeds toelaat om verskillende koppe van die vierhoek te teiken.
Begin altyd konserwatief met gewigte sodat u knieë kan aanpas by die draaimoment van die oefening. Begin met tien minute van sagte hart om seker te maak dat u opgewarm is en om 'n dinamiese rek te gee wat bloed na die regte spiere in u bene en gewrigte laat vloei. Maak seker dat u stadige en gekontroleerde bewegings deur die hele bewegingsreeks gebruik, en gebruik die sterkte van u vierhoeke om die gewig op te lig, eerder as om die beenstaaf te swaai of te ruk en op momentum te vertrou. Moenie toelaat dat die gewigte weer op die stapel gly as u na die beginposisie terugkeer nie; gebruik eerder jou vierhoeke om die gewigte met 'n beheerde beweging te verlaag.