Hoe om seer bene te herstel vanaf hardloop - Fiksheid - 2022
Hoe om seer bene te herstel vanaf hardloop
Beweeg 'n paar minute voordat u hardloop om u beenspiere op te warm.
Nuwe en gesoute hardlopers het iets gemeen: moeg, styf en seer bene. Dit kan gebeur bloot omdat u spiere nie gewoond is aan die afstand of die spoed van u hardloop nie, as u nie opwarm voor u hardloop nie, of as u u spiere tussen die oefensessies inhaal en u nie rus nie. U quadriceps, hamstrings en kuitspiere is hard met elke tree tydens 'n hardloop, maar u kan help om u bene te herstel met die regte behandeling.
Gaan later die dag vir 'n tweede draai. Hou by 'n stadige, ligte herstelpos vir 20 tot 30 minute sonder om jou te bekommer oor jou afstand. Hierdie sessie sal help om voedingstowwe in jou seer spiere te lewer, afvalprodukte te verwyder en die hersteltyd te verminder. U kan ook die tweede rit vervang met ander effektiewe kardiovaskulêre oefeninge soos stap, fietsry of swem.
Bly aktief om te herstel. Gereelde, ligte bewegings kan help om spierstyfheid en seerheid in u onderlyf te voorkom. As u sit of staan ​​vir lang tussenposes, probeer dan om u bene te buig, u knieë op te lig, om u kantoor te loop en te strek.
Gebruik koue- en hitteterapie. Koue terapie, soos die toediening van 'n yspak of bevrore ertjies, is die beste gedurende die eerste 24 uur wanneer spiere steeds geswel kan wees. Gebruik die eerste dag na die eerste dag 'n verhittingsblad of 'n warm bad om u beenspiere te kalmeer. Gebruik die koue pak of warm komprimasie vir een of twee metodes vir tot 20 minute, drie keer per dag.
Drink baie water na u hardloop en om die draai. Water hou jou spiere reg om te funksioneer en help om krampe of pyn van uitdroging te bekamp. Drink ten minste 64 onse water per dag en hou water byderhand tydens fisieke aktiwiteite om vloeistowwe wat deur sweet gevloei is, aan te vul.
Gee jouself dadelik af. Gebruik u vingerpunte of 'n skuimrol om u bo- en onderbeenspiere te masseer. As u 'n skuimrol gebruik, sit dit op die vloer en gebruik u arms om uself vorentoe en agtertoe oor die roller te beweeg om u dye en onderbene te masseer. Draai om en herhaal die massering met die voorkant van u dye wat op die rol rus. Dit sal help om die sirkulasie te verhoog en die hersteltyd te bespoedig.
As u pyn vererger, het u kneusplekke, rooiheid of verlies aan spierkrag onmiddellik na u dokter.
Kyk die video: Hoe om te bid vir iemand wat emosionele genesing benodig. Gebedsriglyne teen hartseer (Mei 2022).