10 Beste Aanvullings Vir Vegetariërs Om Te Oorweeg - Top10Supps
Tuis » Artikels » 10 beste aanvullings vir vegetariërs om te oorweeg
10 beste aanvullings vir vegetariërs om te oorweeg
Wat is Aanvullings vir vegetariërs?
Hoe kan Aanvullings help handhaaf 'n vegetariese dieet?
Hoekom moet jy aanvullings oorweeg as jy 'n vegetariër is?
10-aanvullings om te oorweeg as jy 'n Vegetariese is
Wanneer dit kom by ons gesondheid, ons elke stel 'n baie belangrike keuses. Ons kies hoe ons ons tyd, wat ons vir die werk te doen spandeer, en die belangrikste, wat ons in ons liggame. As volwassenes het ons in staat is om te eet net oor enigiets wat ons wil, maar baie van ons kies om sekere dieet volg om ons gesondheid te verbeter. Een gewilde dieet is vegetarisme, wat 'n dieet keuse om vleisprodukte heeltemal te vermy.
Volgens 'n onlangse studie, oor 3% van die Amerikaanse bevolking is vegetariër. Dit mag nie klink soos baie, maar dit is meer as 7 miljoen mense. Dieselfde studie het getoon dat ongeveer 10% van die bevolking het 'n vegetarian-geneig dieet waarin hulle meestal vermy vleis, maar nie heeltemal uit te skakel dit uit hul dieet.
Daar is baie redes om 'n vegetariër te word. Toe hy gevra is waarom die volg 'n vegetariese dieet, die mees algemene reaksie onder vegetariërs is "om te verbeter algemene gesondheid". En baie studies het getoon dat vegetariese dieet kan help om algemene gesondheid te verbeter.
Terselfdertyd is daar egter sekere leemtes in die dieet van vegetariërs (veral in streng vegetariërs) wat moeilik kan wees om te vul. Dit kan soms tot tekort aan voedingstowwe lei.
Daar is 'n hele klomp aanvullings wat vir 'n verskeidenheid redes redelik nuttig vir vegetariërs is. Meestal, sommige aanvullings vir 'n vegetariese dieet bestaan ​​uit produkte wat help om die voedingsgapings te vul wat soms deur 'n ten volle vegetariese dieet oorgebly kan word. As jy nie vleis eet nie, en veral as jy nie diereprodukte eet nie, kan dit 'n uitdaging wees om genoeg hoeveelhede van sekere voedingstowwe in jou daaglikse dieet te kry.
Die meeste van die aanvullings wat ons dek, is vitamiene soos B2, B12, D en A, of minerale, soos kalsium en yster. Ander voedingstowwe, soos omega-3-vetsure en proteïen, is ewe belangrik. Hierdie verskillende voedingstowwe is oor die algemeen moeiliker om van 'n vegetariese dieet te verkry, in vergelyking met 'n standaard dieet.
Of jy 'n vegetariese dieet vir etiese redes, gesondheid redes, of persoonlike redes gekies het, sal jy 'n paar beduidende veranderinge aan te bring. Veral in die moderne Westerse wêreld, vleis is 'n groot komponent van byna elke ete - so as jy gewoond is dat, sal dit 'n groot skakelaar te begin eet vegetariese wees.
Nog 'n belangrike aspek wat jy moet in gedagte hou, is waar jy sekere voedingstowwe sal kry. Soos dit of nie, kan dierprodukte ons soms wees primêre bron van baie belangrike voedingstowwe.
In essensie kan aanvullings dit soms makliker maak om die amptelike dieetaanbevelings USDA vir voedingstowwe op 'n daaglikse basis, terwyl dit steeds 'n vleisvrye of selfs dierlike produkvrye dieet volg.
Vegetariërs is meer geneig tot voedingstekorte - Maar daar is 'n paar belangrike voordele vir die gesondheid om na 'n vegetariese dieet, is daar ook 'n paar risiko's. naamlik, Vegetariërs is dikwels meer geneig tot voedingsgebreke in vergelyking met die gemiddelde persoon. Vitamiene A, D, B12, en B6 is algemeen tekort, soos sink, kalsium, omega-3s, en meer.
Vegetariërs kan wees op 'n nadeel in atletiek - As jy 'n atleet, sterkte afrigter, naaswenner, ens wat 'n vegetariër / vegan dieet volg is, is dit moontlik dat jy op 'n nadeel om jou vleis te eet eweknieë. Vir een, atlete mag meer proteïen benodig as die gemiddelde persoon, en dit kan moeilik wees om genoeg proteïen te kry terwyl 'n beperkende dieet gevolg word.
Aanvullings maak jou dieet makliker - soos genoem, is dit moontlik om voldoende voeding te kry van 'n sorgvuldig beplande vegetariese dieet sonder aanvullings. Maar die sleutel frase is daar noukeurig beplan.
Wat is proteïen poeier?
Proteïenpoeier is een van die gewildste aanvullings daar buite, beide vir vegetariërs en vir vleiseters. Eintlik is proteïenpoeier 'n poeiergesondheidsaanvulling wat 'n hoë konsentrasie proteïen bevat, gewoonlik in die 15-25 + gram per porsie-reeks. Daar is verskillende tipes proteïenpoeier, wat wissel van weiproteïen (gemaak met melk) tot soja-proteïen en ander plantgebaseerde proteïenbronne. Dus, selfs as jy 'n vegetariër is, is daar nog 'n perfekte proteïenpoeier vir jou!
Hoekom is proteïen poeier belangrik?
Proteïen is 'n uiters belangrike makro, en ongelukkig is dit kan wees moeilik vir vegetariërs genoeg proteïen te kry in hul dieet. Daar is baie van die proteïenryke vegetariese voedsel, maar tog kan dit 'n uitdaging wees om voldoende vlakke te bereik sonder die hulp van aanvullings.
Die USDA beveel tussen 46 en 56 gram proteïen per dag, maar die hoeveelheid wissel afhangende van jou gewig, geslag en leefstyl. 'N Enkele bediening van hoë gehalte proteïenpoeier kan ongeveer die helfte van u daaglikse proteïenbehoeftes voorsien, wat dit baie makliker maak om die res deur u dieet te verkry.
Hoe om Neem proteïen poeier
Proteïenpoeier is poeiermelk en moet gemeng word in water, melk of 'n voedingswang. Om te skud, is die mees algemene manier om proteïenaanvullings te neem, maar as jy in 'n stormloop is, kan jy dit net in 'n drankie meng. U kan proteïenpoeier op enige tyd van die dag gebruik, met of sonder kos. Check sommige proteïen skud resepte vir inspirasie.
Tipiese porsiegroottes wissel van 15 om + gram proteïen 25. As jy dit meng met melk, kan jy maklik kry tot + gram proteïen 30 in 'n enkele bediening! As jy 'n vegan is, kies diereprodukte-vrye aanvullings, soos soja proteïen of ander plant-gebaseerde proteïen.
Proteïen poeier Newe-effekte
Om 'n voedselproduk te wees, veroorsaak proteïenpoeier gewoonlik nie newe-effekte nie. Met dit gesê, sommige mense rapporteer gevoelens van ontsteld maag, diarree, ens. Ook, sommige proteïenpoeiers is suiwel-gebaseerde, dus as jy laktose-onverdraagsaam is, stuur dan weg.
Top 10 proteïenpoeiers op kategorie
Vitamien B12 is een van die agt b-vitamiene wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. B-vitamiene dien baie doeleindes in die liggaam, maar hoofsaaklik word hulle gebruik om jou liggaam te help om kos in energie te omskep. B12 is van groot belang vir ons goeie gesondheid, maar ongelukkig 'n B12 tekort is redelik algemeen, veral onder vegetariërs.
Hoekom is Vitamien B12 belangrik?
B12 is 'n baie belangrike komponent van algemene gesondheid, en die meeste bronne van B12 is vleis. Trouens, baie van die primêre bronne van vitamien B12 is dierprodukte, so as jy 'n veganis is, sal jy dit baie moeilik vind om genoeg B12 in jou dieet te kry. Vitamien B12 tekort kan veroorsaak dat sommige ongewenstenewe-effekte.
Volg die doseringsinstruksies op die produk wat u gebruik vir die beste resultate, en vermy om meer as aanbeveel te word.
Vitamien B12 Newe-effekte
Vitamien B12 kan soms 'n paar geringe newe-effekte veroorsaak, insluitend hoofpyn, jeukerige vel, swelling en angs.
Top 10 Vitamien B12 Aanvullings
Vitamien D is 'n belangrike voedingstowwe wat dikwels genoem "die sonskyn vitamien", As gevolg van die feit dat die primêre bron van vitamien D die son self is. Daar is sommige voedselbronne van vitamien D, maar die meeste van hulle is vleis, en selfs vir vleiseters kan genoeg vitamien D uit jou dieet soms moeilik wees.
Hoekom is Vitamien D belangrik?
Vitamien D speel baie rolle in die liggaam. Dit is belangrik vir almal, maar aangesien die primêre voedselbronne van vitamien D vleis gebaseer is, is vegetariërs meer geneig tot 'n tekort.
Vitamien D-tekort kan 'n paar negatiewe gesondheidseffekte hê, en ons moet almal hard werk om dit te vermy. Gedurende die somermaande (of die hele jaar as jy in 'n baie sonnige omgewing woon), mag jy nie genoeg vitamien D hê as gevolg van gereelde blootstelling aan die son nie.
Vitamien D kom in kapsules, gewoonlik in sagtegelvorm. Dit word dikwels gemeng met olie, soos olyfolie, om absorpsie te verbeter. U sal die doseringsinstruksies noukeurig volg op die produk wat u kies.
Neem te veel vitamien D kan lei tot moegheid, swakheid, hoofpyn, droë mond en ander gesondheidsorg.
Wat is B-vitamien komplekse?
A B-vitamien komplekse is 'n aanvulling wat al agt B-vitamiene, wat B1 (tiamien), B2 (riboflavien), B3 (niasien), B5 (pantoteensuur), B6, B7 (biotien), B12 is bevat, en foliensuur . Al agt van hierdie voedingstowwe werk saam om die liggaam te ondersteun.
Hoekom is B-vitamiene belangrik?
B-vitamiene is natuurlik in sommige voedselsoorte, maar baie van die beste bronne is dierprodukte. Multivitamiene bevat ook B-vitamiene, maar gewoonlik nie in hoeveelhede wat groot genoeg is om jou volle daaglikse waarde te dek nie. Mense op beperkende diëte is oor die algemeen meer geneig tot tekorte in sommige B-vitamiene, naamlik B12, B6, en B1. Al die B-vitamiene kan voordele aan vegetariërs bied.
Hoe om Neem B-vitamiene
B-vitamiene kom in kapsule vorm, en is die beste daaglikse geneem met 'n maaltyd. Dit is belangrik om die dosis instruksies op die produk wat jy kies gevolg het, neem te veel B-vitamiene kan lei tot newe-effekte.
Die mees algemene newe-effekte wat verband hou met B-vitamiene is gastro-intestinale probleme, insluitende naarheid, hardlywigheid, en buikpyn.
Top 10 B-vitamien-aanvullings
Jodium is 'n algemene minerale wat in seekos, seewier, en in iodized tafelsout. Dis belangrik vir skildklier funksie, wat die metabolisme en energievlakke van die menslike liggaam beïnvloed. Sommige mense mag die jodiumtekort in gevaar stel. Namens diegene wat vleis- en seekosprodukte vermy, en diegene wat natuurlike seesout gebruik en / of hul inname van iodized sout beperk.
Hoekom is jodium belangrik?
Vegetariërs en Vegans is meer geneig tot jodiumtekort, omdat sommige van die beste bronne van jodium is seekos. Interessant genoeg, nog 'n rede is dat sekere groente eintlik optree om jodium te bekamp.
Jodium in pilvorm. Dit is beskikbaar in 'n suiwer, sintetiese vorm, of in seewier aanvullings soos verpoeierde kelp. Ongeag van watter vorm jy kies, sal jy wil hê dat die aanvulling te neem soos voorgeskryf, en nie te groot van 'n dosis te neem. Jodium is die beste om te neem met kos.
Algemene newe-effekte van jodium sluit in naarheid, maagpyn, loopneus, hoofpyn, en 'n paar ander.
Top 10 Jodium Aanvullings
Omega-3-vetsure is noodsaaklike vette, wat beteken dat dit noodsaaklik is, maar die liggaam kan hulle nie natuurlik maak. Dus, ons moet genoegsame hoeveelhede omega-3-vetsure verkry uit ons dieet. Die voordele van omega-3 vetsure is volop.
Hoekom is Omega-3 Vetsure belangrik?
Omega-3 vetsure is belangrik vir almal. Soos reeds genoem, kan die menslike liggaam dit nie maak nie, sodat hulle moet verkry word deur middel van die dieet en / of aanvullings. Sommige van die beste voedselbronne van omega 3 se is dierlike produkte, soos vis, eiers, ens. Dit kan dus moeilik wees vir vegetariërs - en veral vir vegane - om genoeg in hul diëte te kry. Daar is sommige vegan bronne van omega-3, maar die beste natuurlike voedselbronne is geneig om diereprodukte te wees.
Omega-3 is kom in die vorm van kapsules. Daar is 'n hele paar goeie bronne van omega-3s wat gebruik word vir 'n aanvulling. Vis olie is die gewildste. Dit is duidelik dat, sal al Vegans en die meeste vegetariërs wil hierdie vis olie-gebaseerde aanvullings te vermy. Vlassaadolie is die volgende beste opsie, en bied 'n goeie balans van EPA en DHA in 'n vegan-vriendelike vorm.
Om die aanvulling te neem, volg die instruksies op die produk wat u gebruik. Dit is beter om omega-3's met kos en met baie water te neem.
Omega 3 vetsure Newe-effekte
Dit is altyd moontlik dat u 'n paar maag ongemak, naarheid, gas, ens. Ervaar.
Creatine is 'n organiese suur wat kan vinnig te produseer ATP, wat eintlik energie vir die liggaam se sellulêre funksie is. As gevolg van sy vermoë om ATP te produseer, word creatine beskou as een van die mees effektiewe oefensessie aanvullings.
Hoekom is Kreatin belangrik?
Vir vegetariërs wat oefen, kreatien kan van groot belang weesas gevolg van al die oefensessie voordele wat dit bied.
Tipies kom kreatien in poeiervorm wat in water gemeng moet word - hoewel kapsules ook beskikbaar is.
Creatine veroorsaak 'n paar newe-effekte. Die mees opmerklike is 'n opwaartse / gewigstoename-effek, wat voortspruit uit kreatien se neiging om die spiere meer water as gewoonlik te absorbeer. Daarbenewens kan kreatien dehidrasie veroorsaak, dus maak seker dat jy baie water drink terwyl jy die aanvulling gebruik.
Kalsium is 'n belangrike dieet minerale wat natuurlik in baie voedselsoorte gevind word, in die eerste plek in suiwelprodukte. Dit is meestal bekend vir sy rol in die ondersteuning van beengesondheid, maar dit dien ook 'n aantal ander funksies. Dit is belangrik dat almal genoeg kalsium kry, en baie mense op beperkende diëte mag nie genoeg bedrae kry van die voedsel wat hulle eet nie.
Hoekom is Kalsium belangrik?
Kalsium, soos baie minerale op hierdie lys, is belangrik vir almal - nie net vegetariërs nie. Maar vegetariërs is meer geneig om nie genoeg kalsium in hul dieet te kry nie. Vegane is veral in gevaar, aangesien die beste bronne van dieetkalsium in suiwelprodukte voorkom.
Die kalsium ADT vir volwassenes is dit ongeveer 1,000mg per dag. Ongeveer ⅓ daarvan kan verkry word uit 'n enkele glas melk, maar dit sal 2-koppies kale oorneem om net dieselfde ⅓ daaglikse waarde te kry. So, soos jy kan sien, is dit soms moeilik vir vegane om genoeg kalsium in hul dieet te kry.
Kalsium word in tabletvorm aangetref, en moet saam met 'n ete geneem word. Vermy kalsium op dieselfde tyd as ander aanvullings, aangesien sommige ander minerale die absorpsie van kalsium kan inmeng (indien u verskeie aanvullings neem, spasieer u dosisse regdeur die dag uit). Behalwe dit, volg eenvoudig die instruksies op die produk wat jy gebruik. Hou in gedagte dat daar kalsium in jou daaglikse multivitamien kan wees.
Algemene newe-effekte van kalsiumaanvullings insluit naarheid, diarree, swakheid, en droë mond. neem te veel kalsium kan potensieel 'n paar meer ernstige newe-effekte, so dit is belangrik om die dosis instruksies te volg en nie te veel te neem.
Vitamien A is 'n belangrike vitamien en een van die goeie aanvullings vir 'n vegetariese dieet. Dit is 'n kragtige antioksidant, dus help dit om jou selle teen skade te beskerm.
Hoekom is Vitamien A belangrik?
Vitamien A is 'n belangrike vitamien vir alle mense, maar die meerderheid van die vleiseters kry voldoende hoeveelhede van alleen hul dieet. Die meeste voedselbronne van vitamien A is diervette, maar voorlopers vir die voedingstof is geredelik beskikbaar in veganiese voedsel.Vitamien A-tekort is nie baie algemeen nie, maar dit is oor die algemeen meer algemeen onder diegene met beperkte diëte.
Vitamien A kom in kapsule vorm, en is ook bygevoeg om die meeste multi. Volg dosis instruksies noukeurig, en neem die aanvulling met kos wanneer moontlik.
Newe-effekte kan wissel van naarheid tot verlies van eetlus tot haarverlies, en nog baie meer. Maak seker dat jy die doseerinstruksies van vitamien A noukeurig volg om newe-effekte te voorkom.
Yster is 'n algemene minerale wat natuurlik teenwoordig is in sekere kosse, en beskikbaar in voedingsaanvullings. Dit is belangrik om gesonde energievlakke te handhaaf as gevolg van sy rol in metaboliese gesondheid. Ongelukkig is ystertekort redelik algemeen, veral onder die vegetariese / veganiese gemeenskap.
Hoekom is yster belangrik?
Yster is 'n belangrike komponent van baie funksies in die liggaam. Daarsonder kan ons swak geword, moeg, en kan ons ly aan hoofpyne en ander simptome van ystertekort. Sommige van die beste voedselbronne van yster is diereprodukte, alhoewel daar steeds ysterryke kosse is wat vegan is. Ystertekort is redelik algemeen in die algemene bevolking, en effens meer so in die veganiese gemeenskap.
Yster kom in pil / kapsule vorm, en dit is baie belangrik om nou volg die dosis instruksies van die produk wat jy gebruik (of 'n dokter raadpleeg). Neem te veel yster kan ernstige newe-effekte veroorsaak, so seker wees om nie meer te neem as die aanbevole hoeveelheid. Dit is ook die beste om yster te neem met kos.
Yster kan ongemak, maag, diarree, ens. Veroorsaak. Baie meer ernstige newe-effekte is moontlik met hoër dosisse as yster wat nie aanbeveel word nie. Moet dus nie te veel neem nie!