5 SMOOTHIE-FOUTE WAT JOU GEWIG LAAT OPKOM - FIKSHEID 2
5 Smoothie-foute wat jou gewig laat opkom
Die idee van die smoothie as 'n gewigsverliesinstrument bestaan ​​al lank. Deur 'n klomp vrugte en groente saam te meng, is smoothies veronderstel om vet weg te smelt deur allerhande voedsame voedingstowwe saam te voeg.
Maar soos soveel ander gewigsverlies-truuks, is smoothies lastiger om te gebruik as wat u sou verwag. Enigiemand kan 'n smoothie maak of koop, maar as u 'n smoothie wil hê waarmee u gewig verloor, moet u verstaan ​​hoe smoothies u regtig help om gewig te verloor en sommige van die algemene foute te vermy.
1. As u dink dat alle vrugte en groente kaloriearm is
Die punt van die smoothie-dieet is dat u minder kalorieë verbruik as u vrugte en groente in 'n smoothie kombineer as wanneer u 'n gewone maaltyd op koolhidrate eet.Advertensies
Maar dit alles veronderstel dat die smoothie eintlik min kalorieë bevat. Soos Webbestuurder wys daarop dat sommige restaurant-smoothies meer kalorieë kan bevat as 'n kitskos-ete. Gooi in 'n klomp van die verskillende vrugte, terwyl dit smaaklik is, sal net meer kalorieë in te voeg vir min voordeel. Daar moet ook op gelet word dat vrugte baie natuurlike suikers bevat, en in teenstelling met wat baie gesondheidskenners beweer, is daar geen werklike verskil tussen natuurlike suiker en kunsmatige, verfynde suiker nie.
kyk suksesvolle mense tv
As u 'n smoothie koop, sorg dat dit min kalorieë bevat. As u een maak, gebruik slegs een of twee soorte vrugte of groente om die kalorieë laag te hou.
2. Voeg nie proteïene by nie
Soos hierbo genoem, moet smoothies u help om minder kalorieë te verbruik as om 'n gewone maaltyd te eet. Maar terselfdertyd moet 'n goeie gewigsverlies-smoothie vul, sodat u nie net honger word en 'n kort rukkie weer eet nie.Advertensies
Om die rede is proteïene 'n noodsaaklike deel van enige smoothie. Die gewildheid van koolhidraatryke, proteïenryke diëte het daartoe bygedra dat proteïene 'n waardevolle deel kan wees van gewig verloor omdat proteïene vul en die energievlakke hoog kan hou. Gewigsverlies, op 'n fundamentele vlak, gaan daaroor dat u minder kalorieë eet, terwyl u u liggaam mislei om te dink dat dit vol is, en proteïene is die sleutel om dit te bereik.
Dit beteken nie dat u spek in u smoothie moet gooi nie ( alhoewel jy kan ). Goeie proteïenkeuses sluit neute, tofu of proteïenpoeier in as u dinge eenvoudig wil hou. Melk is waarskynlik die beste keuse, maar amandelmelk moet vermy word omdat dit min proteïene bevat.
hoe om giftige mense te hanteer
3. Nie vesel byvoeg nie
Proteïen is nie die enigste ding wat u kan gebruik om u maag gedurende die dag vol te hou nie. Dieetvesel is ook ongelooflik voordelig. Een studie wat deur die Annale van interne geneeskunde het bevind dat net die verhoging van veselverbruik tot ongeveer 30 gram per dag net so effektief 'n gewigsverliesmiddel was as om versadigde vette te verminder en die American Heart Association-dieetriglyne te volg.Advertensies
Goeie bronne van vesels is blaargroentes soos boerenkool saam met bessies of chia sade.
4. Gebruik versoeters
So, jy het net 'n paar vrugte, blaargroente en melk bygevoeg om 'n smoothie te skep, net om uit te vind dat jy nie van die smaak hou nie. As gevolg hiervan gooi jy net 'n poppie heuning of suiker in om die smaak te verbeter, en dink dat dit nie die gesondheidsvoordele van jou smoothie sal vernietig nie.
Maar daar is geen rede om dit te doen nie, veral omdat enige smoothie aan die begin suiker bevat. As u meer suiker byvoeg, word u smoothie minder voedingsvatbaar en bevat u ekstra kalorieë wat u gewigsverliesplanne sal vernietig. Dit sal dit veral moeilik maak om vet verloor rondom die buik en ander probleemareas.Advertensies
As u die smaak van u smoothie nie kan verdra nie, is daar ander alternatiewe soos kaneel, sout of suurlemoensap wat u smoothie meer smaaklik kan maak. Maar as u 'n smoothie maak, probeer om niks te gebruik waarvan u nie meng nie. As u nie in vaste vorm daarvan hou nie, gaan u dit nie in vloeibare vorm hou nie.
vicks aan die onderkant van die voete vir neusverstopping
5. Maak jou smoothie te groot
Ons kan gesels oor al die gesonde kosse wat u sal help om gewig te verloor, maar die feit is dat die mees basiese ding wat u kan doen, is om net minder te eet. Dit is nie asof Amerikaners vandag slegter kos eet as 50 jaar gelede nie. Ons eet net baie meer, want ons het alle gevoel van porsiebeheer verloor.
En dit geld ook vir gewigsverlies smoothies. Aangesien smoothies vloeibaar is, kan dit maklik wees om heeltemal te veel te drink en nie beter as voorheen te beland nie. Moenie u blender volmaak met elke bestanddeel wat u kan vind nie, en probeer om dit te doen hou jou smoothie dik in plaas van dun en loperig. 'N Goeie smoothie mag nie meer as 300 kalorieë bevat nie, en probeer dit minder maak as u kan.Advertensies