Reverse Fly vs Lateral Raise - Fiksheid - 2022
Reverse Fly vs Lateral Raise
Laterale verhogings versterk die deltoïede en bevorder buigsaamheid.
Beide omgekeerde vlieë en sywaarts verhoog die rug- en skouerspiere, fokus op belyning en kan help om liggaamshouding te verbeter. U kan gratis gewigte, ligte kettlebells of weerstandsbande gebruik vir enige oefening. Daar is 'n paar primêre verskille tussen die omgekeerde vlieg en sywaartse verhoging, insluitend die liggaamsposisie wat u gebruik om die bewegings uit te voer en die spesifieke liggaamsdele wat elke oefening beoefen.
Laterale verhoging: die basiese beginsels
Om regop te staan, staan ​​regop en hoog, met 'n gewig in elke hand met hande langs u dye. Terwyl u kern styf is, moet u u skouer- en rugspiere betrek om die gewigte aan die kante van u liggaam te verhoog. U moet in 'n "T" -posisie beland, met die gewigte op die skouerhoogte of effens onder. Hou 'n kort pouse en laat sak die gewigte met die rug terug om te begin.
Om 'n omgekeerde vlieg te doen, staan ​​met die voete van die skouerwydte van mekaar af en skarnier vorentoe by die heupe, buig die knieë effens, maar hou 'n plat rug en ingewikkelde kern. Hou gewigte op die knie- of skeen vlak, met die palms na mekaar toe. Terwyl u 'n sterk houding hou, moet u u rug- en skouerspiere gebruik om die gewigte na u kant toe te lig totdat u elmboë skouerhoogte het. Hou 'n kort pouse en laat sak die gewigte met die rug terug om te begin.
Daar is 'n duidelike verskil in liggaamsposisie vir die sy- en sywaartse vlieg. Albei moet teen swaartekrag werk, maar op effens verskillende maniere. As u 'n sywaartse verhoging uitvoer, staan ​​u regop, sodat die swaartekrag slegs teen u arms optree as u dit na u sye probeer lig. As u 'n omgekeerde vlieg uitvoer, word u by die heupe gebuig, sodat swaartekrag teen u bolyf en u arms inwerk terwyl u probeer om u gewigte na die kante te lig.
ID die spiere
'N Laterale verhoging werk hoofsaaklik die laterale deltoïede, of sye van die skouers. Sommige rug- en skouerspiere, insluitend die trapezius en supraspinatus, aktiveer ook om die beweging te voltooi, maar dit is nie die belangrikste drywers nie. In teenstelling hiermee werk 'n omgekeerde vlieg hoofsaaklik die agterkant van die skouers (die agterste deltoïede) en spiere in die boonste rug, insluitend die trapezius en die renboom. As gevolg van die houding wat nodig is om die omgekeerde vlieg uit te voer, is dit betrokke by beenspiere, waaronder die viervoetige arms, hamstrings, glutes en adductors, en nie een hoef op dieselfde manier te werk om die sylig te verhoog nie.