Hoe u 'n swangerskap met 'n swak serviks kan verleng - Nuttige wenke - 2021
Oefeninge om die serviks tydens die swangerskap te versterk
'N Klein persentasie swanger vroue ly aan servikale gebrek, wat kan lei tot die premature geboorte of miskraam as hierdie probleem nie behandel word nie. Servikale ontoereikendheid, oftewel ismitiese-servikale gebrek, word meestal aan die begin van die tweede trimester gediagnoseer, maar kan ook aan die begin van die derde trimester voorkom. Die diagnose kan tydens 'n interne ondersoek deur 'n dokter of met ultraklank gemaak word.
Spesiale fisieke aktiwiteite om vroue te help
Nadat die gelukkige oomblik aangebreek het en die geboorte verby is, is dit vir elke vrou baie belangrik om so vinnig as moontlik fisies te herstel. Die versorging van 'n baba verg baie moeite. Dit wil voorkom asof enige oefening die jong moeder net nog meer vermoei, maar dit is 'n groot fout. Deur dit te doen, kan u spierversterking bewerkstellig, asook terugkeer na vorm.
Voordat u met die oefening begin, is dit die moeite werd om 'n paar aanbevelings te onthou:
Oefeninge moet gedoen word totdat die liggaam heeltemal herstel is, wat 'n paar maande kan duur,
As daar geen kontraindikasies is nie, kan u met behulp van oefeninge die vorige vorm na die bevalling herstel,
Die kompleks moet gereeld uitgevoer word, en 'n paar keer per dag oefeninge, wat bydra tot die vinnige herstel van die baarmoederwande,
Probeer om al die bewegings glad te doen, sonder skerp swaaie,
Voordat u met die oefening begin, is dit die moeite werd om die kamer te ventileer,
Dit is die beste om sportdrag of enige ander een te doen. Die belangrikste ding is dat sy nie die beweging beperk nie,
U moet probeer om meer op u maag te lê, dit sal help om die baarmoeder se spiere beter saam te trek,
Diegene met bevalling wat 'n operasie (keisersnee) gehad het, moet opstaan ​​om die baarmoederpiere te herstel.
Versuim: wat dreig dit?
Die baba baar is 'n groot las op die vroulike liggaam. As die verwagtende moeder nie fisies voorbereid sal wees vir hierdie belangrike periode in haar lewe nie, kan daar na die geboorte enkele probleme verwag word.
Een daarvan is die weglating van die serviks. 'N Soortgelyke toestand word gewoonlik waargeneem as gevolg van swak buikspiere. As niks gedoen word nie, is die proses verder ontwikkel, wat die verspreiding van die orgaan uit die vagina bedreig.
Baarmoederprolaps by vroue
Stel oefeninge om te verlaag
Herstel die vorige spiertoestand met eenvoudige en maklike oefeninge. Hul stigter is Arnold Kegel. Hy is 'n ginekoloog van beroep, en hy het deur die jare seker gemaak dat baie probleme in die vrou se urinêre stelsel, veral die weglating van interne organe, veroorsaak word deur die swak vaginale wande en die swak spiere van die spiere in die bekkenbodem.
Hierdie oefeninge veroorsaak geen probleme tydens uitvoering nie; dit kan oral en altyd gedoen word. Selfs op die werkplek of op pad werk toe:
Voer ongeveer 5 minute in om die spiere van die vagina saam te trek,
Om die spiere vir 'n paar minute saam te trek en te ontspan.
As u hierdie eenvoudige oefeninge na die bevalling uitvoer, word vroue nie gedreig met prolaps of prolaps van die baarmoeder nie. Dit sal ook 'n uitstekende voorkoming wees in gevalle waar probleme soos urinekontinensie voorkom as gevolg van swak bekkenspiere.
U kan meer leer oor Kegel-oefeninge uit hierdie video:
Nuttige en effektiewe gimnastiek
As die weglating van die interne orgaan, die baarmoeder, waargeneem is, sal die gereelde implementering van spesiale oefeninge help om die spiere te versterk en die bloedvloei in die bekken te verbeter. Met verloop van tyd sal die spiere sterker word, en die proses van verlaaging sal prakties stop:
As jy op die vloer lê, moet jy sirkelbewegings doen, soos wanneer jy op 'n fiets ry. Dit word aanbeveel om soggens en saans op te tree,
Lê op die vloer, terwyl die bene teen die knieë gebuig is, lig en laat die bekken weer sak. Lig nie u voete en skouers op nie,
Bly in dieselfde posisie, handvry. Probeer gaan sit, hou jou hakke van die vloer af,
Sit op die vloer en buig jou knieë, kantel hulle in verskillende rigtings,
Draai om op jou maag, plaas 'n rol onder dit en lig die liggaam met jou hande op, hou 'n paar sekondes vas,
Knielend, bene om die beurt oplig,
In 'n staande posisie om met bene te swaai,
Deur die sluk-oefening te doen, kan u u spiere versterk na 'n moeilike geboorte.
Alle oefeninge moet met verskeie herhalings begin word, waarvan die aantal geleidelik verhoog word.
Komplekse fisieke aktiwiteit tydens geboortebeserings
In die proses van bevalling vind daar dikwels onderbrekings plaas in die servikale streek, en die geboorte van 'n groot fetus kan dit ook uitlok. Dokters het interne hegtings. Dit is nie moontlik vir 'n vrou om hul toestand onafhanklik te beheer nie, daarom is dit baie belangrik om higiëne na die bevalling na te gaan. U moet ook periodiek 'n dokter besoek wat die genesingsproses van die serviks sal monitor.
Daar is 'n aantal oefeninge wat nie net help om spiere te versterk nie, maar ook genesing bevorder. Dit is beter om dit te doen nadat die behandelende dokter 'n ondersoek gedoen het om nie skade te berokken nie:
Sit op 'n stoel, haal asem. As jy uitasem, moet jy die spiere so veel as moontlik in die gebied van die bobeenbene styf trek. Ontspan na die uitasem
Trek die anus in 'n staande posisie met 'n bal tussen die bene vasgeklem en probeer om 'n paar treë te neem,
Lê en lig jou bene (die hoogtehoek moet 45 grade wees), doen 'skêr',
Lê aan die regterkant, trek die anus terug en lig die linkerbeen op, en laat sak dit dan, doen dit verskeie kere, dan aan die ander kant.
Hierdie oefeninge help om die spiere van die serviks te versterk.
Kontraïndikasies om te oefen
Ondanks die feit dat die vragte nuttig is vir die spiere van die bekken, is hulle nie geskik vir almal nie, daar is so 'n groep vroue aan wie hulle teenaangedui is. Kontraïndikasie vir liggaamlike opvoeding is:
Beduidende bloedverlies tydens geboorte,
As u skielik ten minste een van hierdie faktore het, moet u u dokter raadpleeg en uitvind wanneer u met klasse kan begin en watter kompleks die beste is.
Waarom moet u die baarmoeder versterk?
Die liggaam word versterk sodat daar tydens die geboorte van die kind geen miskraam is nie, en na die bevalling is daar geen weglating nie.
As gevolg van die verswakte spiere van die baarmoeder, is die orgaan nie in staat om die las te hou nie, as gevolg van miskraam, onvrugbaarheid. In die toekoms verskyn inflammatoriese prosesse, selfs tumoragtige formasies is moontlik.
Na geboorte is weglating moontlik. 'N Groot las op die baarmoeder lok die verplasing uit. Dit kan byvoorbeeld voor swangerskap gebeur, met gereelde liggewigte (swaar fisieke arbeid, sport).
Om patologie te voorkom, is dit nodig om die baarmoeder te versterk, selfs voor swangerskap. Daar is baie maniere om dit te doen. Dit is beskikbaar vir elke vrou. Die meeste daarvan kan onafhanklik tuis gebruik word.
Maniere om die baarmoeder tuis te versterk
Daar is spesiale klasse in mediese sentrums (gebou, joga, opleiding in simulators, ens.), Maar nie almal het tyd daarvoor nie. Sekere oefeninge kan tuis gedoen word, dit neem nie veel tyd nie, en die resultaat sal net positief wees. Daarbenewens is 'n gesonde leefstyl, 'n behoorlike dieet en die gebruik van 'n voldoende hoeveelheid vitamiene belangrik.
As u die oefeninge daagliks doen, sal die swak baarmoeder versterk word en in goeie vorm wees.
Ons gee die gewildste en effektiefste oefeninge vir die versterking van die baarmoeder (baarmoederbou) onder u aandag.
Bekken-spieroefeninge hou baie voordele in. Hulle is:
verminder seerheid tydens bevalling,
help om gapings tydens bevalling te vermy,
onkologie en verskillende siektes van die genitourinaire sfeer te voorkom (inflammasie, urinêre inkontinensie, ens.)
verhoog sensualiteit tydens seks,
normaliseer die menstruele siklus,
help om pyn tydens menstruasie te verminder,
verbeter bloedsirkulasie in die geslagsorgane,
verminder vaginale volume,
elimineer hardlywigheid, normaliseer dermfunksie,
vertraag die menopouse.
Benewens al bogenoemde, verbeter 'n vrou haar bui en liggaamlike toestand. Om oefeninge uit te voer, benodig u bykomstighede wat in enige sekswinkel verkoop word.
Let op asemhaling, spanning en spierverslapping voordat u met klasse begin. Alles moet stadig wees. Eerstens hoef u nie simulators te gebruik nie. Van eenvoudig tot meer ingewikkeld. Wanneer 'n gladde oorgang gedoen moet word, sal 'n vrou haarself verstaan. Aanvanklik moet die opleiding na ongeveer 45 minute nie langer as 'n halfuur duur nie.
Lê op jou rug, buig jou bene en deel. Druk die vaginale spiere vas en lig jou bekken op. Gaan na 'n paar sekondes en ontspan. Doen 40 tot 80 keer. In dieselfde posisie, kan u die pelvis eenvoudig verhoog en laat sak, vir drie minute. Agterna, maar die knieë moet bymekaar wees.
Staan, bene versprei en buig. Asem in, trek jou vaginale spiere vas en plak dit in die knie. As jy uitasem, staan ​​op en ontspan. Optrede van 30 tot 60 keer.
Druk en maak die anuspiere oop en ontklee. Dit kan gedoen word, selfs as u op die bank kook of lê. Oefening word vir ten minste vyf minute gedoen.
Trein die sfinkter. Dit impliseer 'n urienretensie van 2-4 sekondes. Hierdie oefening word deur baie professionele persone aanbeveel.
Periodieke kompressie en uitbreiding van die vaginale spiere sal ook help om die wande van die baarmoeder te versterk. Dit kan ook oral en oral gedoen word. Niemand sal iets agterkom nie.
Nadat bogenoemde oefeninge maklik en op die masjien bemeester is, kan u met balle begin oefen. Hulle kom van verskillende materiale: plastiek, metaal, hout, silikoon. Neem eers plastiekstukke, mettertyd kan u oorskakel na swaarder.
Oefeninge vir die toon van die baarmoeder met balle is beter om te begin doen onder toesig van 'n afrigter. Hy sal die hele proses beheer en die vrou in die regte rigting lei.
Balle moet eers met intieme gel (smeermiddel) gesmeer word en in die vagina ingespuit word. Daar word die bykomstigheid deur die vaginale spiere vasgehou, waarna dit deur hulle gedruk word.
Benewens balle, kan u jade-eiers of gewigstrainers gebruik. Laasgenoemde is 'n bal met 'n haak. Nadat die bal in die vagina geplaas is, word 'n las op die haak geplaas (dit kan van 'n paar gram tot 1-2 kg wees).
Die spiere van die serviks en die orgaan self kan versterk word met vitamien E en foliensuur. Dosisse moet deur 'n spesialis voorgeskryf word na ondersoek van die pasiënt. Soms is dit net nie genoeg nie; die dokter kan 'n kursus hormonale middels voorskryf.
In die volksgeneeskunde is daar ook resepte wat 'n vrou kan help. Sommige medisinale kruie toon die wande van die baarmoeder.
Kruie-oes. Meng in 'n diep houer 30 g vulvoet, 25 g suurlemoenskil en 35 g oregano. Giet kookwater oor die mengsel en laat staan ​​oornag. U moet drie keer per dag voor etes 10 ml verbruik.
Tinktuur van elekampaan. Neem 500 ml vodka of brandewyn en vul dit met 25 g droë elecampane-kruie. Die samestelling moet vir twee weke toegedien word. Drink soggens 10 ml op 'n leë maag.
Manchet afkooksel. Hierdie kruie sal help om nie net die baarmoeder te versterk nie, maar ook om die siklus te normaliseer, die bloeding van die baarmoeder stop te sit en die menopouse te help oordra. Neem vir gaar 35 g grondstowwe en giet 300 ml kookwater daaroor. Laat staan ​​vir 3-4 uur. Gebruik 100 ml drie keer per dag voor etes.
Afkooksel van die winterhub-sambreel. Dit help om die baarmoeder in 'n goeie vorm te hou, verwyder inflammasie. 25 g gras gooi 250 ml warm water en laat staan ​​drie uur. Drink 100 ml vier keer per dag.
Tinktuur van die ginekologiese triade. Dronk volgens die instruksies. Dit sal help om van gelyktydige ginekologiese siektes ontslae te raak.
Webbed Astragalus Tinktuur. Die wortels van die plant (40-60 g) gooi 500 ml brandewyn of vodka. Dring aan in die donker vir drie weke. Drink 5 ml drie keer per dag.
Ontbyt word bedien - 'n omelet van een eier, 'n sny rogbrood, 2-3 tamaties, sap.
Teen die tweede ontbyt - kersies.
Teen die aandete - visfilet (van die see af) in groente, appel, vrugtedrank.
Teen middagetee - okkerneut (3-5 stukke).
Vir aandete - gekookte beesvleis, komkommer en tamatieslaai, tee.
Teen ontbyt - kefir en appel.
Teen middagete, 'n klein pomelo.
Teen die aandete - hoendervleis met groente wat in die oond gebak is, afgeroomde melk.
Teen middagete - neute.
Vir aandete - gekookte eiers, groenteslaai, droëvrugte-kompote.
Vir ontbyt - jogurt, aarbeie.
Teen die tweede ontbyt - 'n appel.
Teen die aandete - gebakte vis, tamatiesap.
Teen middagete - 'n okkerneut.
Vir aandete - gekookte beesvleis, groente, tee sonder suiker.
By ontbyt - hawermout met vrugte, droëvrugte kompote.
Teen die tweede ontbyt - 'n lemoen.
Teen die aandete - gekookte beet, gekookte hoenderborsie, groen tee.
Teen middagete - grondboontjies.
Vir aandete - 'n eier, kefir.
Vir ontbyt - klappers met sap.
Vir aandete - groentesop in beesvleis, water.
Vir aandete - maaskaas braai, kefir.
Maniere om die baarmoeder in 'n hospitaal te versterk
Hoe kan u uteriene spiere in 'n hospitaal versterk? Gebruik dit druppels en masseerterapie om dit te doen.
In die hospitaal sit hulle druppels uit alde, lidase. Dit help om die liggaam te toon. Massering word gedoen deur professionele persone in die masseerkamer.
U kan nie begin as daar:
akute inflammatoriese proses in die bekkenorgane,
aangebore buiging van die baarmoeder of sy prolaps,
seerheid tydens en na massering.
As daar geen kontraindikasies is nie, sal die masseerterapeut begin werk. Die pasiënt word in 'n ginekologiese stoel geplaas. Dit is nodig dat die vrou heeltemal ontspanne is. 'N Spesialis adviseer die pasiënt oor die korrekte asemhaling tydens die sessie.
Dit is nie raadsaam om twee uur voor die manipulasie te eet nie. Maak die blaas en ingewande leeg.
Tydens die massering betrek die spesialis albei hande. Die een knie die orgaan self, die ander maag. Die klitoris en uretra is nie aangetas nie. Aanvanklik duur die sessie nie meer as vyf minute nie, met die tyd wat dit toeneem tot 20 minute. Prosedures word daagliks uitgevoer of met 'n interval van een dag, vir 'n maand, soms langer.
Die versterking van die baarmoeder help vroue om onvergeetlike plesier te kry tydens omgang, maak die bevalling minder pynlik en skakel komplikasies na die bevalling uit. Sommige dames doen al die bogenoemde om swanger te raak. Hoe dit ook al sy, die dieet en oefening sal ook nie seermaak nie.
Die volle gesondheid van 'n vrou hang direk van die normale toestand en werking van die intieme spiere af. Moenie hierdie feit onderskat en miskyk nie.
Ongelukkig het baie vroue die spiere van die baarmoeder en die bekkenbodem verswak. Die rede hiervoor is baie faktore: tydens die puberteit het die gekonjugeerde spiere nie die natuurlike toon wat nodig is nie, word 'n lae, intieme kultuur ook bygevoeg.
Gevare van die situasie
Verswakte spiere van die baarmoeder en die bekkenbodem kan in die toekoms die volgende siektes veroorsaak:
prolaps van die baarmoeder,
prolaps van die wande van die vagina,
die vorming van gewasse.
Nie almal is bewus daarvan dat die normale verloop van swangerskap en bevalling direk afhang van haar spiere met 'n onvoldoende toon van die baarmoeder nie. Swak spiere kan die eerste oorsaak van onvrugbaarheid wees, sowel as algemene intieme probleme.
U moet weet dat die handhawing van die baarmoeder spiere in 'n normale toon belangrik is, nie net vir swanger vroue en geboorte nie, maar ook vir diegene wat net hul swangerskap beplan. Benewens fisiologiese redes, word hierdie dringende probleem ook beïnvloed deur swak omgewingstoestande, gereelde gewigoptel, swak oorerflikheid, asook ernstige spanningsvolle situasies.
Wat onafhanklik gedoen kan word om hierdie probleem op te los, is 'n aangepaste gesonde leefstyl, sowel as gepaste. Tans weet baie mense van die bou van die ooreenstemmende joga-klasse. Maar nie almal het die geleentheid en geleentheid om betaalde klasse by te woon en toepaslike simulators aan te koop nie.
U kan die spiere van die baarmoeder versterk met oefeninge wat uitgevoer word. Hulle kan nie net die spiertoestand verbeter nie, maar ook om te toon. Die belangrikste is om elke dag sulke klasse te hou!
Buig jou bene in die rugleuning en hef jou bekken op. Uitvoeringsfrekwensie - 10 keer,
As u op al vier staan, moet u elkeen van die bene om die beurt lig. Frekwensie 20 keer met een voet
Buig die bors in 'n staande posisie op albei bene, en trek dan die maag in, met die agterkant. Die uitvoeringsfrekwensie is 10 keer.
Boonop versterk die aanvaarding van vitamien E en foliensuur die spiere van die baarmoeder en verbeter dit die toon. Die dosering moet egter deur 'n dokter gesoek word.
Selfs as hulle agterkom dat iets verkeerd was, is vroue soms skaam om daaroor te praat en in die vroeë stadium hulp te soek, of hulle vergeet van die behoefte aan gereelde ginekologiese ondersoeke. Maar die siekte kan vermy word of die gevolge daarvan tot die minimum beperk word. Fisioterapie help byvoorbeeld baie goed, as die laer mure van die baarmoeder vroeg opgemerk word - oefeninge vir versterking word hieronder aangebied.
Maar eers sal ons die belangrikste oorsake van hierdie siekte uiteensit. Hulle is:
Kinders word gereeld gebore ("sagging" van die anterior abdominale wand en bekkenbodem),
Geboortebeserings (breuke, beserings van die bekken spiere, "divergensie" van die bekkenbene, ens.),
Lae vlak van algehele liggaamlike ontwikkeling,
Gereelde gewigoptel, swaar fisieke inspanning in die postpartum periode.
Ander oorsake sluit in aangebore misvormings van die bekkenarea, geslagsstelsel, bindweefsel displasie sindroom, ens.
Teen die agtergrond van hierdie afwykings, kan die spiere van die buikholte geleidelik die vermoë verloor om die ingewande vas te hou, baarmoeder met aanhangsels in 'n normale posisie. Die druk van die verlaagde organe op die onderliggende afdelings en die bekkenbodem begin. Met verloop van tyd lei dit tot die verplasing van die geslagsorgane na onder, te strek van die ligamente, verswakte bloed en limf sirkulasie. Tekenpyn in die onderbuik, onderrug en sakrale gebied, as 'n vreemde liggaam in die vagina gevoel word, kom daar pyn tydens samesmelting, urinering en ontlasting word benadeel - dit is slegs 'n kort lys van simptome wat kenmerkend is van die prolaps van die baarmoeder.
In die mediese praktyk is daar 5 grade van die siekte - van die gaping van die seksuele gaping en 'n effense verlaging van die mure as u die baarmoeder verloor tot die volledige verlies van die baarmoeder met verdwyning van die vaginale wande. Behandeling hang af van die erns van manifestasies, die algemene toestand van die pasiënt en kan beide konserwatief wees (versterking van die spiere van die bekkenbodem en ligamentoestel, oefeningsterapie, waterprosedures) en operatief.
As die situasie nie verder gaan as die 1-2ste graad van erns nie, kan fisioterapie-oefeninge die beste manier wees om die toestand reg te stel. By die derde weglating is die rol van fisiese terapie ook enorm, aangesien dit die funksionele afwykings aansienlik kan verminder. In gevalle van onvolledige en volledige baarmoederprolaps is die voordele van oefenterapie minimaal en is chirurgiese behandeling onontbeerlik.
Met die weglating van die wande van die baarmoeder, is daar baie oefeninge om te versterk. 'N Stel terapeutiese oefeninge (die eerste 2-3 sessies van 15-20 minute met 'n geleidelike toename tot 45-50 minute elke ander dag vir 4-5 maande) sal ongetwyfeld help as die situasie nie krities is nie.
1. Beginposisie (IP) staan, hande op die band. Neem u hande terug na die kasteel, lig hulle stadig op, kantel u liggaam en kop, buig neer en probeer u anuspiere styf trek.
2. Loop 1,5-2 minute met die hou van die bal tussen die knieë.
3. PI lê op sy rug teen die muur, voete rus so hoog as moontlik teen die muur. Lig jou bene op en laat sak dit 6-8 keer. Ontspan. Lig die bekken op, rus 3-5 keer op die voete en skouerblaaie.
4. PI lê op sy rug, bene van mekaar. Lig jou bene afwisselend tot 'n regte hoek en maak sirkelbewegings met elke heupgewrig vir 1 min (nie meer nie). Ontspan. "Draai die fietsfiets." Ontspan. Maak 'n skêr. Ontspan. Lig u bene alternatief op die knieë, maar druk dit nie op u bors nie.
5. IP staan ​​op al vier. Skeur een been van die vloer af, leun effens vorentoe en probeer om jou been heeltemal agteruit te rek en te rek. Herhaal die oefening 3-4 keer met elke been.
6. IP lê op sy sy. Lig u regterarm en been terselfdertyd op en probeer u tone met u hand bereik. 4-5 keer aan die regter- en linkerkant.
7. PI lê op sy maag. Kruip vir 1-2 minute in die pad.
8. PI lê op sy maag, met die klem op die elmboë en onderarms. Lig die punt van die liggaam op, rus op sokkies, handpalms en onderarms, en bring jouself dan na die beginposisie. Die oefening moet 4-5 keer herhaal word.
9. PI lê op sy rug, voete na die vloer gedruk, bene teen die knieë gebuig, arms aan beide kante van die liggaam uitgestrek. Lig die bekken op, trek die spiere van die anus in (inasem), laat sak die bekken en ontspan die spiere van die perineum (u-doh). Herhaal 3-4 keer.
10. SP sit met 'n rugsteun op hande. Lig die bekken op, maak dit reguit, sodat die bene en bolyf 'n reguit lyn maak, laer. 3-4 keer.
11. PI lê op sy rug, arms langs die liggaam. Buig die bene by die knieë, maak die bene reguit, lig hulle op sonder om baie moeite te doen (ten minste 45 °), laat sak dit.
12. PI lê op sy rug, bene gebuig, hande op sy knieë. Steek u knieë na die kante toe, en weerstaan ​​die beweging met u hande. Lig u kop effens op. Bring u knieë bymekaar en werk hierdie beweging met u hande, maar reeds aan die binnekant van u knieë. Herhaal 3-4 keer stadig.
13. IP staan, hande op die band. Lig die been gebuig by die knie tot by die middellyf, maak die been reguit en beweeg dit vorentoe, buig die been weer en laat sak. Doen 3-4 keer afwisselend met elke voet. Dit is baie belangrik dat u u been heeltemal uitsteek, terwyl u u hand effens op 'n stoel of muur kan leun.
Hallo, liewe vriende, u is op die webwerf. Lekker lees! Baarmoederprolaps is tans een van die algemeenste vroulike siektes. Hierdie diagnose word aan elke vierde vrou gemaak. Baarmoederprolaps kan voorkom as gevolg van 'n moeilike geboorte as hegtings nie betyds gedoen word nie. Die weglating kan lei tot swakheid van die spiere en ligamente wat die baarmoeder ondersteun, swaar fisieke arbeid, wat die gewig van die liggaam benodig.
Terselfdertyd ly ook ander inwendige organe, verlaging van die niere, blaas, wat lei tot so 'n ernstige probleem soos urinêre inkontinensie, rugpyn, probleme in die seksuele lewe.
Hoe kan u die spiere van die baarmoeder versterk? Met die tydige toegang tot mediese sorg kan hierdie probleem redelik maklik hanteer word. Die dokter sal u na diagnostiese prosedures lei, medikasie voorskryf en advies gee oor die versterking van die spiere van die baarmoeder met behulp van 'n stel oefeninge.
Vaginale spier verswak
Die spiere van die vagina is in die bekkenarea geleë en verrig 'n belangrike funksie om die baarmoeder, ureter, ingewande en blaas te ondersteun. Verswakte spiere kan lei tot sekere afwykings:
Urinêre inkontinensie. Dit is gewoonlik die eerste teken van swak spiere in die vagina. Dikwels kan urine lek tydens nies of hoes.
'N Gebrek aan spierweefsel verswak die ondersteuning van die baarmoeder, waardeur die prolaps kan begin (en in gevorderde gevalle, prolaps).
Swak vaginale spiere kan ernstige onderpyn veroorsaak of 'n gevoel van druk in die bekkenarea.
Dikwels word dit die oorsaak van probleme in die intieme sfeer - uitgedruk in die onvermoë om tydens 'n seksuele daad te pret.
Vaginale spiere kan mettertyd ontspan weens baie faktore: geboorte, rook, oorgewig, ongesonde dieet, 'n sittende leefstyl en die aanvang van die menopouse. In hierdie verband sal dit nuttig wees om te weet hoe om die spiere van die vagina te versterk.
Gelukkig, as u gemorskos opgee en terselfdertyd gewig verminder, u daarvan weerhou om te rook en meer beweeg, kan die elastisiteit herstel word. Dit is egter 'n lang proses. Om dit te versnel, moet u die spiere van die vagina oefen.
Probeer tydens urinering die proses uitstel deur die spiere vas te trek. Herhaal drie keer.
Sit op die vloer, bene voor jou uitgestrek. Beweeg vorentoe op die boude, en trek hulle afwisselend. Dit word binne drie minute uitgevoer.
Maak 'n "berk", wat die rug met u hande ondersteun. Sprei u bene na die kante en keer terug na die beginposisie. Doen hierdie oefening stadig.
Lê op jou rug, versprei die gebuigde bene effens uit. Binne 30 sekondes moet u die bekken oplig en verlaag, en dan moet u 10 sekondes lank ontspan. Herhaal twee keer.
Staan skouerwydte van mekaar, gaan sit so laag as moontlik en sprei u bene stadig uitmekaar en probeer die spanning ervaar. Herhaal 15 keer.
As die oefeninge maklik uitgevoer word, kan u die aantal herhalings van vaginale spiersametrekking verhoog. 'N Positiewe resultaat kom gewoonlik binne 5 weke voor. Daarbenewens kan u Pilates oefen vir opleiding. Dit is ook 'n wonderlike simulator en 'n manier om te rommel.
Arnold Kegel is 'n ware professionele persoon wat 'n stel oefeninge geskep het om vroue met urinêre inkontinensie te help. Die kern daarvan is van so 'n aard dat hierdie oefeninge ook gebruik kan word om die spiere van die vagina op te lei. Vanaf die begin van die kompleks is dit nodig om die oefeninge 2-3 keer te herhaal, en die getal geleidelik te verhoog. Dit is die beste om spierweefsel te ontwikkel as jy gaan lê, en as jy reeds ervaring het, kan dit gedoen word in enige posisie wat onmerkbaar is vir ander.
Gimnastiek vir die spiere van die vagina:
Lê op jou rug, bene by die knieë gebuig en na die kant toe, met die hande op die maag versprei. 'N Klein kussing kan onder die onderrug geplaas word. Draai die vagina styf vas (asof u iets daarin trek), hou dit vir 3 sekondes en ontspan die spiere. Asem diep en kalm as u die oefening doen. Herhaal 5 keer.
Druk die vaginale buis intensief vir tien sekondes. Doen drie stelle van 10 sekondes. Verder kan die oefening ingewikkeld wees - doen 5-7 benaderings.
Draai die vagina styf vas, hou dit 10 sekondes lank, ontspan, herhaal dan die tweede oefening vir 15 sekondes en hou dit nog 10 sekondes.
Nog 'n oefening vir die vagina: een vinger word in die vagina geplaas. Dan probeer die vrou dit so hard as moontlik druk.
Laai om opgeleide spiere te kry, kan meer effektief raak as u spesiale vaginale balle gebruik wat as simulator gebruik word. Hulle word binne-in geplaas soos 'n depper, vooraf gesmeer met 'n spesiale gel. Daarna stap 'n vrou 'n rukkie saam met hulle. Sensasies is miskien nie die aangenaamste nie, maar raak na 'n geruime tyd daaraan gewoond.
Elke vrou wat gedurende 'n sekere periode oefeninge gedoen het om die spiere van die vagina te versterk, merk op dat die resultaat net perfek is. Binne 'n geruime tyd kan u dit ontwikkel en toon. As jy woel, kan jy baie bereik:
Verminder die grootte van die vaginale buis (naamlik smal)
Verbeter die sekslewe,
Beter om u liggaam en behoeftes te ken,
Berei die liggaam voor vir bevalling,
Versterk die pers
Verminder die intensiteit van pyn tydens menstruasie.
Verbeter die bloedtoevoer na die bekkenorgane.
Verhoog sensitiwiteit tydens omgang.
Raak ontslae van urinêre inkontinensie.
Daarbenewens help sulke gimnastiek om die spiere van die vagina te versterk, om sigbare selluliet te verminder, die libido te verhoog en die algemene welstand van vroue te verbeter.
Opgeblaasde en ontwikkelde vaginale spiere het 'n positiewe uitwerking nie net op die gesondheid nie, maar ook op die seksuele lewe. Oefening dra by tot die algehele versterking van die hele spiergordel in die bekken.
Hoe kan u vaginale spiere vinnig bou? Dit is genoeg om twee keer per dag oefeninge uit te voer en na vier weke kan u 'n beduidende resultaat opmerk.
Uteriene gladde spiere
Gladde spiere word verdeel in:
onderlaag of in lengte, is die tweede naam te wyte aan die feit dat die vesels hoofsaaklik 'n lengterigting het en gedeeltelik sirkuleer, wat noue kontak met die serous laag moontlik sal maak.
'n sirkelvormige of vaskulêre laag word beskou as die mees ontwikkelde as gevolg van die feit dat die struktuur daarvan bestaan ​​uit spierbondels, wat op hul beurt ringe vorm wat in die gebied van die buishoeke geleë is. Hierdie laag is ryk aan veneuse vate, waarvandaan die tweede naam vandaan kom.
die submukosale of inwendige serous laag word beskou as die dunste laag wat slegs uit longitudinale vesels bestaan.
Spiervesels onder invloed van impulse van die sentrale en outonome senuweestelsel trek saam, hierdie toestand word die toon van die spiere van die baarmoeder genoem. Tydens swangerskap is die spiere in 'n ontspanne toestand van normotonus, met 'n toestand van veselopwekking, kan ons oor hipertonisiteit praat. Hipertonisiteit van die baarmoeder spiere is 'n dreigende swangerskapstoestand.
Oorsake van verhoogde uteriene toon:
baarmoederknope van baarmoeder
blootstelling aan nadelige omgewingsfaktore,
slegte gewoontes by die moeder,
geskiedenis van aborsie en miskraam.
Swak spiere van die baarmoeder
So 'n toestand soos 'baarmoeder spierswakheid' kan fisiologies en patologies wees, dit is meestal 'n oorerflike faktor. Swakheid van die spiere van die baarmoeder kan voortydige beëindiging van swangerskap uitlok in die vroeë stadium, tydens bevalling kan dit ook probleme veroorsaak met die deurvoer van die fetus deur die geboortekanaal.
Oorsake van baarmoeder spierswakheid:
patologiese toestande wat die bekkenorgane beïnvloed,
keisersnit, die gebruik van vakuum in die anamnese van vorige geboortes.
Baarmoeder spiere tydens swangerskap
Tydens die bevrugting van die eier in die vrou van die vrou, onder die invloed van geslagshormone, vind daar veranderinge plaas, insluitend 'n verandering in die baarmoeder self. Die spiere van die baarmoeder tydens swangerskap verkeer in 'n ontspanningstoestand, wat hulle in staat stel om uit te brei as die fetus kramp word.
Pyn in die spiere van die baarmoeder tydens swangerskap
Die saak is dat die vrou se liggaam tydens swangerskap voorberei op die belangrikste gebeurtenis vir bevalling. Nie net die gladde spiere van die baarmoeder nie, maar ook die ingewande, bloedvate en spierweefsel wat die pers vorm, kan verander word. Die moontlike voorkoms van pyn tydens die bevalling kan met spierversterkende oefeninge voorkom word.
Hoe kan u die spiere van die baarmoeder ontspan?
As u onaangename sensasies ervaar wat verband hou met spierspanning in die baarmoeder, moet 'n swanger vrou ontspan, asemhalingsoefeninge, ontspannende aromas, kalmerende tee of 'n stel oefeninge. Die keuse van die doeltreffendste metode om die baarmoeder se spiere te verslap is individueel, dit hang alles af van die voorkeure van die toekomstige moeder, fisieke vermoëns en gesondheidstatus. In sommige gevalle moet u dwelmterapie gebruik.
Medisyne om baarmoederpiere te ontspan
Die volgende middels het 'n tokologiese effek op die spiere van die baarmoeder:
Aanduidings: skryf hierdie middel voor met die bedreiging van die beëindiging van swangerskap in die latere stadiums, gedurende die periode van kraam, met akute intrauteriene versmoring van die fetus.
Newe-effekte: na die toediening van Ginipral, kan 'n swanger vrou kla van hoofpyn, naarheid, selde braking, bewing, angs en angs, erge sweet.
Kontraïndikasies: siektes van die endokriene stelsel, hartaritmieë, miokarditis, nier- en lewerversaking, bloeding van die baarmoeder, placenta-abruptie, allergiese onverdraagsaamheid vir die middels wat die middel vorm.
Indikasies: bedreigde aborsie, postoperatiewe periode tydens swangerskap.
Newe-effekte: effens verlaagde druk, hartkloppings, bewing, spierswakheid, ernstige sweet.
Kontraïndikasies: siektes van die kardiovaskulêre stelsel, tiroïedsiektes, gloukoom.
Aanduidings: die medisyne word voorgeskryf in geval van bedreigde aborsie, Raynauds siekte, perifere vaskulêre spasmas.
Newe-effekte: 'n afname in bloeddruk, ernstige duiseligheid, 'n gevoel van naarheid, in seldsame gevalle, braking, hartkloppings, urtikaria.
Kontraïndikasies: afname in bloeddruk, baarmoederbloeding in die anamnese van die lewe, siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
'N Verloskundige-ginekoloog wat swanger is, kan Magne B6 of ander vitamienkomplekse aanbeveel om 'n moontlike spasma van die baarmoederpiere te voorkom gedurende die geboorteperiode.
Hoe kan ek baarmoederpiere herstel na die bevalling?
Ten einde die toon van die spiere van die baarmoeder te herstel nadat die fetus verwyder is en die baring self, is daar eerstens tyd en geduld nodig. Binne 1-2 maande na die geboorte begin die vrou se liggaam herstel, in die gevalle waar die spiere na hierdie periode nog nie die gewenste voorkoms verkry het nie, kan u verskillende herstelmetodes gebruik. Om hierdie probleem die hoof te bied, sal gereelde oefening help, waarvan die oefening direk op die spiere van die baarmoeder en vagina gerig is. In 'n uiterste geval sal plastiese chirurgie altyd help om die probleem van dalende spiertonus die hoof te bied.
Oefeninge om die spiere van die baarmoeder te versterk
'N Positiewe resultaat kan gesien word na slegs 'n paar weke gereelde oefening. Met behulp van verskeie oefeninge wat tuis gedoen kan word, kan u die spiertoestand verbeter en hul toon herstel.
Lê op jou rug, buig jou bene by die kniegewrig, lig die bekken stadig en stadig op. Oefening moet 10-12 keer gedoen word, 2-3 benaderings.
Maak 'n beurt om die been in 'n eweredige posisie te lig terwyl u op albei bene staan. Oefen om 20-25 keer, 2-3 benaderings te doen.
Этажи упражнение действие которого направленно на задействование наружного и внутреннего слоя мышц. Die eerste fase is om die eksterne spiere te inspan, 3 sekondes in hierdie toestand te bly, die tweede fase ontspan nie om die spiere nog sterker te trek nie, na 3 sekondes moet die spiere soveel as moontlik vir 5-7 sekondes gespan word, en dan stadig ontspan. Die oefening word verskeie kere herhaal.
Swaai voete. Vir hierdie oefening moet u 'n stoel voor u sit, met die hulp waarvan u makliker sal regmaak en balans kan hou. Nadat u die voete se skouerwydte van mekaar geplaas het, is dit nodig om die bene een vir een na die sye te lig, terwyl u die spiere van die abs en die vagina maksimaal inspan. Vir elke been, 20 herhalings, 2-3 stelle.
'N Swaeltjie is 'n oefening waarin dit nodig is om 'n egalige been terug te neem, die liggaam effens vorentoe te kantel en 30-60 sekondes in hierdie posisie te hou. Herhaal die oefening 3-4 keer aan elke kant.
Gimnastiek vir die spiere van die baarmoeder lewer 'n positiewe resultaat met gereelde oefening en behoorlike oefening. Die eerste klasse moet uitgevoer word om moegheid te voltooi, in die toekoms is 30-40 minute genoeg.
'N Paar uur voor die gimnastiek kan u eet, en dit is die beste om die ingewande leeg te maak. Dit sal help om die spiere van die bekkenorgane en buikspiere beter uit te werk.
Die eerste stap in die gebruik van vaginale balle is voorbereiding; die balle moet gewas word, gesmeer word met petroleumjellie of enige ander smeermiddel, dan in die vagina geplaas word. Dit word die beste gedoen op u rug. Sodra alles gereed is, kan u begin met ligte oefeninge na meer ingewikkelde oefeninge.
U moet eers opstaan ​​en die bekende Kegel-oefeninge uitvoer, en probeer om die balle in die vagina te hou. Sulke oefeninge verhoog die bloedvloei na die geslagsdele, versterk die sfinkspiere.
Vaginale verstrengeling is 'n nuwe nie-indringende metode om vaginale swakheid te hanteer. Hoe werk dit? Die spiere van die vagina en baarmoeder is ryk aan proteïene, wat die nodige fermheid, sterkte en elastisiteit bied. Tydens die prosedure vind 'n termiese effek op die spiervesels plaas, waardeur hulle saamtrek. Dus word 'n nuwe spierraam van die wande van die vagina en baarmoeder gevorm.
Ginekologiese massering is een van die natuurlike maniere om die spiertonus van die bekkenorgane, bloedsomloop en limfuitvloei te herstel. Hierdie prosedure verhoed die ontwikkeling van inflammatoriese siektes van die genitourinaire stelsel, verbeter die ingewande, die algemene toestand van die vrou, in sommige gevalle verdwyn die pyn tydens die menstruasie, en die risiko van swangerskapbeëindiging en moontlike komplikasies tydens kraam word verminder.
Teen die agtergrond van hierdie afwykings, kan die spiere van die buikholte geleidelik die vermoë verloor om die ingewande vas te hou, baarmoeder met aanhangsels in 'n normale posisie. Die druk van die verlaagde organe op die onderliggende afdelings en die bekkenbodem begin. Met verloop van tyd lei dit tot die verplasing van die geslagsorgane na onder, te strek van die ligamente, verswakte bloed en limf sirkulasie. Trekpyn in die onderbuik, onderrug en sakrale gebied, as 'n vreemde liggaam in die vagina gevoel word, is daar pyn tydens samesmelting, urinering en ontlasting word benadeel - dit is slegs 'n kort lys van simptome wat inherent is aan hangende baarmoederwande.
In die mediese praktyk is daar 5 grade van die siekte - van die gaping van die seksuele gaping en 'n effense afname van die mure as u die baarmoeder verloor tot die verlies van die baarmoeder. Behandeling hang af van die erns van manifestasies, die algemene toestand van die pasiënt en kan beide konserwatief wees (versterking van die spiere van die bekkenbodem en ligamentoestel, oefeningsterapie, waterprosedures) en operatief.
4. PI lê op sy rug, bene uitmekaar. Lig jou bene afwisselend tot 'n regte hoek en maak sirkelbewegings met elke heupgewrig vir 1 min (nie meer nie). Ontspan. "Draai die fietsfiets." Ontspan. Maak 'n skêr. Ontspan. Lig u bene alternatief op die knieë, maar druk dit nie op u bors nie.
Terapeutiese gimnastiek kan veilig die basis van konserwatiewe behandeling vir verskillende siektes genoem word. Dit help baie vroue om die delikate probleem van prolaps van die baarmoeder op te los. Die reëlmatigheid van oefeninge en die korrekte uitvoering van oefeninge is immers die situasie aansienlik reg. Nie net word die spiere van die bekkenbodem versterk nie, maar ook die interne organe keer terug na die anatomies korrekte posisie.
Kegel se spesiale gimnastiek help om die krag van die intieme spiere en ligamente te verhoog. Effektiewe oefeninge word in 'n kompleks gekombineer. Afhangend van die vrou se liggaamlike fiksheid, kan hulle op verskillende maniere uitgevoer word.
Die afwisseling van die Kegel-kompleks met ander metodes help om die bloedsomloop te verbeter, die funksies van die geslagstelsel te normaliseer en om die algemene gesondheid van die bekkenorgane te verbeter.
Baarmoederprolaps word gekenmerk deur geslagsverplasing. Dit word gediagnoseer as prolaps. Daar is ook 'n ernstige oortreding. Met die verlies van die baarmoeder uit die perineum, praat ons van uterocele.
Die belangrikste oorsake van die siekte sluit in:
Gereelde intense fisieke aktiwiteit.
Geslagsbeserings en operasies.
Versteurings in die ontwikkeling van die bekkenorgane.
Talle of ingewikkelde geboortes.
Hardlywigheid, brongitis, vetsug.
Almal van hulle lei tot 'n afname in die spiere van die bekkenbodem, die verstuiting van die baarmoeder.
Benewens 'n stelselmatige waarneming deur 'n ginekoloog, is dit nodig om advies by 'n uroloog en proktoloog in te win. Tydige diagnose help om pyn te voorkom en te behandel sonder chirurgie.
In die vroeë stadium help gimnastiek met die verspreiding van die baarmoeder om die toestand te stabiliseer en kenmerkende simptome te verminder.
'N Stel oefeninge om die baarmoeder te laat sak, het sy naam gekry danksy die skepper. Arnold Kegel, wat in die veertigerjare van die vorige eeu ginekologiese praktyke beoefen het, het met oefeninge vir vroue in arbeid wat aan inkontinensie ly, gekom. In die toekoms het hulle gewild geword vanweë die versterking van die spiere wat nodig is vir baie siektes.
Kegel se spesiale oefeninge wanneer die baarmoeder verlaag word, versterk die spiere van beide die vagina en die anus. Benewens die herstel van spiertonus en die herstel van alle dele van die voortplantingstelsel in die regte posisie, aktiveer oefenterapie bloedtoevoer en voeding met nuttige weefselstowwe.
Kegel-gimnastiek is die doeltreffendste vir die behandeling van die aanvanklike stadium van die siekte.
Wat is die resultaat om te verwag?
Benewens die klein pelvis en vagina, word die buikpers in die onderste deel versterk. Dit normaliseer die intra-abdominale druk en stabiliseer die ingewande. Die regte toestand van die bekken dra by tot die normale posisie van die baarmoeder en ander organe.
Die ingewikkelde effek op verskillende spiergroepe bied:
Verhoogde spiertonus wat die bolyf van die liggaam uitmaak.
Gee sterkte aan die lengtelike en sirkelvormige bondels spiere in die vagina.
Versterking van die spiere van die bekkenbodem.
Toning van die rektum, uretra, vagina.
Om 'n blywende positiewe resultaat te verkry, is 'n geïntegreerde benadering tot behandeling belangrik. Boonop word die oefeninge 'Fiets', 'Sluk', 'Boot', in 'n halfkrop loop, bene reguit swaai en op die rug lê, uitgevoer deur almal wat van kleins af bekend is. Hulle span die spiere van die perineum met geweld.
Begin met 'n paar klasse per week, skakel hulle geleidelik oor na daaglikse opleiding en bereik gevolglik beduidende gesondheidsverbeterings.
Spesiale toestande of opleiding is nie nodig om die oefenterapie-kompleks te begin wanneer die baarmoeder verlaag word nie. Al wat u nodig het, is 'n gimnastiese tapyt, 'n nekrol en gemaklike sportdrag. U kan dit doen, beide op u rug en op u maag lê. Vir sommige vroue is dit meer gemaklik om spierkontraksies te beheer terwyl hulle sit.
Die frekwensie van uitvoering is verskeie kere gedurende die dag.
Intensiteit - 'n geleidelike toename in vragte, amplitude, duur.
Asemhaling moet rustig wees, met 'n effense vertraging van die uitaseming.
Dit is belangrik om die spanning van die boude en die abs te beheer.
Die maag moet ontspanne gehou word, die deelname daarvan is toelaatbaar tydens asemhaling. Die naeltjie moet stilstaan.
Die spiere van die bene en boude spanne nie, werk met die bekkenbodem.
In die eerste klasse kan nie almal die verskille in die werking van verskillende spiere in die perineum verstaan ​​nie. As u gereeld studeer, kan u leer om spesifieke spiere uit te werk en die gewenste resultaat te kry.
Kegel-gimnastiek met baarmoederprolaps bestaan ​​uit 11 oorspronklike oefeninge. Elkeen van hulle behels nie ernstige fisieke inspanning nie.
Die belangrikste punt is die afwisseling van vaste spanning en ontspanning van intieme spiere. Spanning kom voor in die vorm van terugtrekking na binne en hou hulle in 'n sekere posisie vir 10-30 sekondes. Spiere ontspan stadig en rustig.
Hardloop op die vloer. Lê op jou rug, buig jou knieë, maak jou oë toe. Die taak is om die spiere van die vagina in stadiums uit te werk. U moet van onder af begin en geleidelik opstaan. Die spanning moet met stappe verbygaan, soos die beweging van 'n hysbak.
Op elke "vloer" van die vagina moet daar 5-10 sekondes tot stilstand kom. Maksimum spanning toon elke area. Klim op, begin ontspan. Dit sink in 'n golf na onder.
Miskien sal die regte bewegings en presiese sensasies nie dadelik werk nie. In elk geval is hierdie oefening nuttig vir vaginale spiere en beheer oor u liggaam.
Ontwerp vir die opleiding van die heupe, vaginale spiere, perineum. Dit word staande uitgevoer. Bene moet breër as skouers wees. 'N Mens kan jou voorstel dat daar op die vloer, tussen die bene, 'n swaar sak is.
Die taak is om haar vaginale spiere aan die lang arms vas te gryp en op te lig. Om dit te doen:
Sit en hou jou rug reguit.
Nadat u 'n hoek van 90 grade op die knieë bereik het, is hierdie posisie 'n paar sekondes lank vas.
Bene is effens uitmekaar gespreid. Probeer om die handvatsels van 'n denkbeeldige tas met die spiere van die vagina te "gryp" sonder om vorentoe te leun. Hou hulle in spanning, staan ​​stadig op en val terug.
As u die oefening verskeie kere herhaal, moet u hoër en hoër styg. Die duur van een benadering is 10 sekondes.
"Lift" en "Bag" is die belangrikste oefeninge en word vereis. Maar as daar ernstige gesondheidsprobleme is, kan sommige van die oorblywende 9 verwyder word. Maar net nie na goeddunke nie, maar slegs diegene wat die dokter aanbeveel.
"Popping". Lê met jou rug op die vloer, buig effens en sprei jou bene. Hande lê op die onderbuik. Die spanning van die buikspiere moet uitgevoer word, soos die pogings lyk. Dit word slegs in die eerste stadiums van die siekte uitgevoer.
"Flashing". Hardloop op die rug. Span die spiere van die anus en dan die vagina aan die beurt. Elke pers tyd is 5 sekondes. Boonop kan so 'n opleiding uitgevoer word terwyl u op 'n stoel sit en staan. Binne een dag kan u tot 500 keer doen. Hierdie metode is veral nuttig na bevalling. Dit dra by tot die verbetering van die geslagskanaal.
'Al die spiere.' Lê terug. Die knieë is gebuig. Dit is nodig om die spiere in die perineum, urineringstelsel, anus aktief te inspan. Streef daarna om hierdie posisie tot 1 minuut te handhaaf. Afhangend van die toestand, kan die aanvanklike bevestigingstyd korter wees. Dit dui op spierswakheid. As u die voorwand van die baarmoeder laat val, is hierdie oefening die beste.
«SOS». Ritmiese spiersametrekking. Die tempo herinner aan die Morse-kode. Die eerste drie drukke is vinnig en kragtig. Dan 'n reeks van drie aanhoudende spanning. Dan weer drie keer intensiewe bewegings. Dit word aanbeveel om tien keer sonder onderbreking in een sessie te herhaal.
Die vuurtoring. Lig ook, sprei halfgebuig bene wyer as skouers. Dit is nodig om die ritme in te stel, tel tot 10: 1 - druk die spiere van die perineum en vagina styf saam, 2,3,4,5,6 - stadig ontspannend, 7,8,9 - probeer pogings naboots, 10 - die beginposisie. Dit word nie aanbeveel om vroeër as een maand na 'n aborsie toe te dien nie. Dit is ook die moeite werd om 1,5 maande na die geboorte van die baba te onthou. Teenaangedui by ernstige oortredings.
'Die kat.' Dit is belangrik om die verband met asemhaling te bekom. Haal asem. By uitaseming word die maag ingetrek, die rug gebuig. Spiere in die perineum word binne-in saamgepers. Hou vir 10 sekondes. en ontspan. U kan tot 5 benaderings herhaal.
Die brug. Posisie, lê. As jy uitasem, lig jou rug op. Die enkels word teen die boude vasgedruk. Gelyktydig met die oplig van die rug word die spiere van die perineum ingetrek, die vagina en die maag stywer. U kan 5 herhalings in een stel uitvoer.
"Applous". Lê en druk die voete na die boude. Klap in die palms, werk terselfdertyd met die spiere van die vagina. Doen stadig en vinnig vaginale kontraksies vir 3 minute.
"Butterfly". Sit op 'n gimnastiekmat en leun op jou rug met jou hande. Buig u knieë en plaas u voete soveel as moontlik na die kruis. Bene uitmekaar. Asem uit, trek die gespanne spiere van die perineum in. Druk die asemhaling versigtig na die beginposisie.
As graad 3 of 4 gediagnoseer word, is dit verbode om met die oefening van die baarmoeder te begin, soortgelyk aan 'Uitwerping', 'Vlinder', 'Vuurtoring'.
Daarbenewens kan 'n ander effektiewe metode toegepas word - klasse volgens Atarbekov. Hulle lei die bekkenmembraan en buikwand op. Die oefeninge is baie eenvoudig en duidelik om uit te voer. Ouderdom is nie beperk nie. Daar is geen kontraindikasies vir siektes nie.
Die kompleks van daaglikse oefeninge wat op die vloer gesit word:
Buig jou knieë na die kant. Gryp albei voete met u hande en trek na die kruisarea.
Verdun reguit bene wyd na die kante. Leun vorentoe, reik met die regterhand na die vingers van die linkervoet en andersom. Die vrye hand word teruggetrek en staan ​​op.
Растяжка. Lig 'n reguit been op, maak dit versigtig op die agterkant van die stoel vas. Hou 10 sekondes lank. Die rug moet reguit wees.
Swaai met een voet terug. Albei arms staan ​​gelyktydig op.
Hurkies met broeiende knieë en reguit arms vorentoe rek.
Wissel neigings eerstens na een been, dan na die ander een. Die doel is om die sokkies aan te raak.
Liggaamsdraaie. Hande is breed na die kante toe. Die agterkant is reguit.
Kantel vorentoe. Met u regterhand na die toon van die ander been. Die linkerhand lig op. Dan andersom.
Kantel in verskillende rigtings. Albei hande beweeg langs die heupe.
Boonop kan u bewegings met die bal insluit. Dit is ook nuttig vir inkontinensie. Beter om met 'n sokkerbal te begin. Na verskillende klasse kan u na klein opsies gaan. Gaan dit eers tussen die knieë vas, loop eers, en leun dan na die kante en vorentoe. So 'n las versterk die spierstelsel van die perineum.
Moenie wanhoop as u 'n prolaps van die baarmoeder gevind het nie. Na 'n verpligte besoek aan die ginekoloog en sy goedkeuring van fisieke aktiwiteit, kan u met die proses van aktiewe herstel begin.
Gereelde oefening met die prolaps van die baarmoeder help nie net om hierdie onaangename probleem op te los nie, maar leer u ook hoe om asem te haal, die regime te monitor en gereeld te oefen. Daaglikse oefening sal die spiere van die geslagsorgane van die vrou versterk en u in staat stel om verder te gaan met meer ernstige oefeninge met simulators en halters.
Nekversterking baarmoeder nodig om miskraam te voorkom, later bevalling om prolaps te voorkom en te behandel baarmoeder . Sekere maatreëls word gebruik in die eerste maande van swangerskap, in die beplanningsproses, na die bevalling - dit is gimnastiek, medikasie neem.
1. 'N Stel verskillende oefeninge wat u daagliks gaan uitvoer, sal u spiere en toon versterk baarmoeder . Lig die bekken van die plek af op u rug met bene op die knieë - tien keer. Staan op al vier en lig jou gebuigde bene om die draai - 20 hysbakke vir die hele been. Buig jou rug van dieselfde plek en buig jou bors vorentoe, draai dan om jou rug en trek jou maag terug (rek soos 'n kat) - tien keer.
2. Voer Kegel-oefeninge uit - dit word toegelaat om intieme spiere verskeie kere per dag te oefen. Verminder en ontspan die spiere van die vagina, pubic-coccygeal spiere. Voel dit terwyl jy urineer, hou die stroom vas - jy kan oefen terwyl jy lê, staan ​​of sit, herhaal tot 50 keer druk. Wissel die snelheid van kontraksies uit - herhaal die vinnige druk en ontspanning verskeie kere, doen dan die oefening baie stadig.
3. Versterk die nekbaarmoeder Vitamien E - dit word slegs voorgeskryf nadat u 'n dokter geraadpleeg het, in die regte dosis. Vir dieselfde doel word foliensuur voorgeskryf, wat help om die nek te versterk baarmoeder maak die spiere buigsaam. Vervangingsterapie vir geslagshormone word aangedui wanneer dit weggelaat word. baarmoeder en help om bloedsirkulasie te verbeter, ligamente te versterk. Met ernstige weglatings, moet 'n spesiale verband gedra word om spiere te behou.
4. Neem kruie-afkooksels. Giet kookwater oor twee lepels kruieversameling (hingsvoet, oregano, suurlemoenbalsem) en spuit die bouillon vir 'n dag. U moet dit 30 minute drink voordat u eet. Berei tinktuur van elecampane op vodka - gooi 'n eetlepel droë kruid 0,5 liter vodka. Na tien dae word dit toegelaat om te begin inneem - een lepel soggens op 'n leë maag.
5. Uit volksresepte het die behandeling van eierdoppe homself uitstekend bewys: kap die skil van 5 eiers, meng dit met fyngekapte suurlemoene (9 stukke). Na 4 dae, vul die mengsel met 0,5 liter vodka en laat dit nog 3 dae. Syg die vloeistof en neem 'n lepel soggens en saans. Sulke kursusse moet drie keer herhaal word, met 'n onderbreking van een maand.
Baie mense, veral bejaardes, kry ligamentbeserings. Hierdie beserings kan vermy word as 'n uitgebreide versterking van die ligamente en senings. Ons sal u vertel hoe u die ligamente kan versterk sodat u bene en arms u nie in die ouderdom laat nie.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Oefeninge om die serviks tydens die swangerskap te versterk