Enkelbeen hurk met ontvoering van die heupband - Fiksheid - 2022
Enkelbeen hurk met ontvoering van die heupband
Trek die weerstandsband tot op die bors- of skouerhoogte.
Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Die enkelbeenhurk en heupontvoering werk die spiere in die boude, heupe, buik- en bene. Deur 'n oefenband te gebruik en op een voet te staan ​​terwyl u hurk, verhoog dit die intensiteit van die oefening en dwing u spiere om harder te werk. Behalwe die boukrag, kan die enkelbeen met die heupontvoering help om stabiliteit te verbeter en die digtheid van u bene te verhoog.
Stap met jou linkervoet op die oefenband. Staan regop met u voete skouerwydte van mekaar af. Trek aan die handvatsels van die weerstandsband totdat u hande teen u skouers op is. Buig jou regterknie en lig jou regterbeen na die kant totdat dit amper heupvlak is. Balanseer op u linkervoet, hurk af asof u sit. Staan stadig op en herhaal. Doen 'n totaal van 10 herhalings op elke been.
Lig jou been in watter rigting die gemaklikste voel voordat jy hurk. U kan byvoorbeeld u been voor u uitsteek of dit agter u uitsteek. As u die enkelbeen hurk, vind u een been uit, maar hou u tone aan die vloer terwyl u hurk. Om die intensiteit van die hurk te verhoog, strek u arms uit en druk hulle bo-op as u van u hurk af opstaan. U kan ook die oefenintensiteit verhoog deur 'n swaarder spanningsweerstandsband te gebruik of op 'n onstabiele oppervlak soos 'n balansstoot te hurk.
Gebruik altyd die regte vorm as u enkelbeenhurkies doen. Trek jou skouerblaaie heen en weer. Moenie na een kant toe leun of toelaat dat u heupe skuif terwyl u op een been balanseer nie. Om dit te voorkom, hou u op 'n stabiele oppervlak, indien nodig. Lig u been net so hoog soos dit gemaklik voel. Vir die beste resultate, hou u liggaamsgewig in die hak van die voet waarop u staan, terwyl u uself in 'n hurk laat sak.
Asem veilig terwyl u enkelbeenhurk uitvoer. Asem in as jy jou been uitsteek en jouself in 'n hurk laat sak. Asem uit as jy jouself weer opstaan ​​in 'n staande posisie. Hou die spiere in u kern - u maag, onderrug en sye - styf gedurende u hele oefening om u ruggraat te ondersteun en u liggaam te stabiliseer. Moet nooit toelaat dat u knieë na buite uitswaai of na binne beweeg as u hurk nie, wat tot kniebeserings kan lei. Sorg eerder dat u knieë altyd in die rigting van u tone beweeg.