Tegnieke om verwronge gedagtes te bekamp - Inligting - 2021
die verwronge gedagtes dit is diegene wat ons die werklikheid vanuit 'n ietwat beperkte perspektief en 'n gebrek aan realisme laat sien, kortom, 'n bietjie logika. As ons hierdie gedagtes kan hanteer, kan ons angs, depressie gevoelens, wanhoop en lae verminder selfbeeld, woede, ens.
1 15 soorte verwronge gedagtes
2 Die tegniek van geheime bewering
3 Die tegniek van sistematiese desensibisering
4 Die tegniek van geheime sensitisering
5 Die visualiseringstegniek
15 soorte verwronge gedagtes
Die 15 soorte verwronge gedagtes geïdentifiseer in sielkunde Dit is soos volg:
filter: hierdie verdraaiing word ook 'tonnelvisie' genoem omdat slegs 'n deel van die situasie gesien word en die res voor die hand liggend.
Gepolariseerde denke: is die neiging om enigiets op 'n ekstremistiese manier waar te neem sonder gemiddelde terme.
Generalisatie: Dit is die neiging om algemene gevolgtrekkings te maak uit dinge uit 'n eenvoudige voorval of 'n enkele bewysstuk (hierdie man hou nie van my nie, niemand hou van my nie).
Interpretasie van denke: verskyn wanneer iemand die gedagtes van ander op 'n subjektiewe en persoonlike manier interpreteer.
Katastrofiese visie: Dit is basies wanneer u geneig is om altyd die glas half leeg en nie halfvol te sien nie.
persona: Dit is die neiging om elke ervaring, elke gesprek, elke blik te interpreteer as 'n leidraad om jouself te ontleed en te waardeer.
Beheer foute: Daar is twee maniere waarop iemand se gevoel van mag en beheer kan verdraai word. 'N Persoon kan homself hulpeloos en ekstern beheer deur eksterne situasies, of andersom, verantwoordelik vir alles wat rondom hom gebeur.
Misdaad van geregtigheid: Dit is gebaseer op die toepassing van wetlike en sosiale norme slegs op private belange en nie op ander nie.
Emosionele redenasie: Daar is die oortuiging dat wat die persoon voel noodwendig die ware ding is. As die persoon soos 'n verloorder voel, moet hy 'n verloorder wees.
Mislukking van verandering: Daar is die oortuiging dat geluk afhang van die optrede van ander. Die hoop op geluk lê daarin om ander in hul behoeftes te voorsien. Daarbenewens sluit strategieë om ander te verander, die skuld daaraan, dit te eis, om dinge weg te steek en te onderhandel.
Globale etikette: Dit is 'n tipe denke waarin een of twee eienskappe van iets of iemand veralgemeen word, waarmee die wêreldvisie stereotipies en eendimensioneel is.
skuld: Dit kan wees dat die persoon homself die skuld gee vir alles wat sleg met hom gebeur, of inteendeel dat hy ander keer herhaaldelik vir alles blameer.
Ek moet: Die woorde wat die teenwoordigheid van hierdie verdraaiing aandui, is juis die volgende: moet, moet of moet. Dit skep groot persoonlike selfvraag en verwagting van ander, meestal onrealisties.
Om reg te wees: Met hierdie verdraaiing word die persoon gewoonlik verdedigend en probeer hy voortdurend bewys dat sy standpunt korrek is, dat sy waardering vir die wêreld billik is en dat al sy optrede gepas is. As die feite nie pas by wat hulle reeds glo nie, ignoreer hulle dit.
Die dwaling van die goddelike beloning: Dit is 'n manier om die wêreld te sien waarin die persoon 'korrek' optree en later op 'n beter beloning wag. Hy offer homself en werk terwyl hy hom verbeel dat hy 'punte' versamel, hetsy goddelike of universele mag, wat eendag mag wees.
Soos ons kan sien, het ons al meer as een keer hierdie soort oortuigings gehad, of ken ons iemand wat dit op 'n tydige of gewoonte manier beoefen, maar dit is moeilik om van doeane te verander, hoewel dit duidelik skadelik is vir ons.
Daarom verduidelik ons ​​hieronder enkele tegnieke wat in die sielkunde gebruik word om hierdie soort gedagtes te oorkom.
Die geheime beweringstegniek
Hierdie tegniek help om emosionele angs te verminder deur die ontwikkeling van twee afsonderlike vaardighede: denkonderbreking en denkvervanging.
By die eerste aanduiding van 'n gewone gedagte wat ons weet wat tot onaangename emosies lei, word die gedagte onderbreek deur onsself die woord 'Genoeg' of 'Stop' te vertel. Dan word die leemte wat deur die onderbroke gedagtes gelaat word, gevul met voorheen voorbereide positiewe gedagtes wat meer realisties, assertief en opbouend is. Deur hierdie vaardighede aan te leer, kan 'n persoon die gedagtes wat voorheen tot hoë vlakke van angs, depressie of woede gelei het, suksesvol in die gesig staar.
Die onderbreking van denke dien as 'n afleidende straf of taktiek, en verminder die waarskynlikheid dat dieselfde gedagtes weer verskyn en 'n ruimte skep in die ketting van gedagtes vir 'n positiewe bewering. Negatiewe emosies word afgesny voordat dit kan ontstaan.
Hierdie tegniek Dit is nuttig as u aan veelvuldige fobies ly of 'n konstellasie van algemene vrese het, verwant aan mekaar.
Identifiseer en waardeer stresvolle gedagtes.
Stel 'n tydelike onderbreking in: as 'n wekker gebruik word, sal dit geprogrammeer word as ons die stresvolle gedagte oor twee minute in gedagte hou, waartydens ons die gedagte in gedagte hou. Die oomblik as die alarm afgaan, sal ons genoeg skree! Ons sal probeer om die gees vir 30 sekondes leeg te hou.
Oefen sonder onderbreking van denke: dieselfde as die vorige, maar sonder die wekker. Ons moet hierdie fase afhandel wanneer ons die trefwoord intern kan skree.
Berei geheime bewerings voor: kies positiewe gedagtes wat geestelike leegheid kan vervang.
Oefen geheime bewering.
Gebruik geheime bewering in lewenswerklike situasies: u moet van denkbeeldige situasies na lewenswerklike situasies oorgaan.
Die sistematiese desensibiseringstegniek
Met die sistematiese desensitisering 'N Persoon kan leer om voorwerpe en situasies wat veral bedreigend is, in die gesig te staar. Dit gaan oor die leer om te ontspan terwyl u tonele voorstel wat geleidelik meer angs veroorsaak. Die tegniek is effektief in die bekamping van klassieke fobies, chroniese vrees en 'n paar reaksies van interpersoonlike angs.
Die stappe is
Ontspan die spiere geleidelik (voete, bene, hande, arms, buik, bors, nek, gesig ...)
Maak 'n lys met alle vrese
Bou 'n hiërargie van angstige tonele van minder tot groter intensiteit van angs.
Vorder in die verbeelding met die gevreesde situasies van die hiërargie. Dit is belangrik dat visualisering beoefen word, sodat die situasie meer waaragtig word. Ons sal nie oorgaan na 'n nuwe angsgevoelelike situasie as ons nie bereik het dat die vorige situasie van die hiërargie heeltemal opgelos is met betrekking tot die angs ervaar nie.
Die geheime sensitiseringstegniek
Dit word gebruik vir behandel vernietigende gewoontes. Dit word "geheime" genoem omdat die basiese behandeling in die gees gedoen word. Die teorie waarop geheime sensitisering gebaseer is, is die volgende: gedrag wat verskanste gewoontes word, word aangeleer omdat dit konsekwent deur baie plesier versterk word. Een manier om die gewoonte uit te skakel, is om te begin met die gedrag van gewone gedrag met 'n baie onaangename denkbeeldige stimulus. Die ou gewoonte hou dus op om aangename beelde aan te wakker en begin hulle vereenselwig met iets skadelik en afstootlik.
Dit is effektief in die behandeling van sekere verslawings, om diefstal te verminder, dwang om te speel, te lieg, te koop. Dit is met wisselende resultate gebruik om probleme met alkohol of tabak te behandel.
Leer progressiewe ontspanning.
Skepping van 'n aangename hiërargie: 'n lys van vyf of tien tonele waarin die persoon die vernietigende gewoonte geniet.
Die skepping van 'n afwykende toneel: soek 'n afstootlike of angswekkende gedagte.
Kombinasie van aangename en afwykende tonele.
Verandering van die aversiewe toneel.
Oefen geheime bewustheid in die regte lewe.
die vertoning Dit is 'n baie nuttige instrument vir kry meer verstandbeheer, emosies en die liggaam en om gewenste gedragsveranderinge aan te bring. Dit kan gebruik word om spierspanning te verlig, pyn uit te skakel en vir die sukses van baie van die kognitiewe tegnieke wat hierbo gesien is.
Dit is niks anders as om te ontspan en verskillende dinge, situasies op die regte manier en met alle moontlike besonderhede helder te stel.