5 Voordele van kragloop - Fiksheid - 2022
5 Voordele van kragloop
Kragloop is 'n eenvoudige vorm van oefening met talle voordele vir die gesondheid.
Kragstap is 'n vorm van oefening wat 'n verhoogde intensiteit bo tradisionele loop gebruik. Hierdie verhoogde intensiteit word bereik deur aktiewe deelname van die arms, 'n langer stap en vinniger tempo as gereelde loop. Die doel van kragloop, ook fiksheidswandel genoem, is verbeterde metaboliese kondisionering, nie net beweging nie. Voetslaan is goedkoop vir bykans almal en kan byna oral gedoen word. Selfs in harde weersomstandighede is daar gereeld opsies vir binnenshuise kragloop. Die gesondheidsvoordele van kragloop is baie.
Kragloop is nuttig vir gewigsverlies en gewigonderhoud. Die ekstra armbeweging verhoog die energie-uitgawes aan tradisionele loop met tot 55 persent. In vergelyking met hardloop, is die energiebehoeftes vir kragstap ongeveer dieselfde as om met 'n tempo van 12 minute per myl te hardloop, maar sonder om die gewrigte wat verband hou met hardloop te stamp. Dit maak kraglopies aantreklik vir almal wat probeer om gewig te verloor, veral mense wat oorgewig is en dalk te hard op die gewrigte hardloop.
Kragloop verbeter merkers vir kardiovaskulêre gesondheid. In 'n studie wat in die Annals of Rehabilitative Medicine berig is, is hartpasiënte gewerf om 'n ses-week-stapprogram te volg as deel van hul rehabilitasie. Sestien deelnemers het voorgeskrewe kragstap voorgeskryf, en 18 pasiënte het tradisionele loopbane voorgeskryf. Die kraglopers het aansienlike verbeterings in fiksheid getoon in vergelyking met pasiënte wat die tradisionele loopprogram gevolg het. Dit is opmerklik dat die tradisionele stappers ook verbeter het in die fiksheid tydens die sesweke-program; die verhoogde intensiteit van kraglopers het egter nog groter resultate gelewer.
Langer lewe en groter onafhanklikheid
Stap, veral kragloop, verbeter die algemene gesondheid en ondersteun 'n langer lewe. 'N Studie wat in November 2013 deur die Openbare Biblioteek vir Wetenskap gepubliseer is, volg op 45,000 stappers oor 'n tydperk van nege jaar. Resultate van hierdie studie het getoon dat die risiko van dood afneem namate loopintensiteit toeneem. Die traagste stappers in die studie het die hoogste sterftesyfers gehad. Stap is 'n oefening wat die meeste tot in die ouderdom kan voortduur, en dit ondersteun die vermoë om onafhanklikheid en funksionele fiksheid te handhaaf terwyl u ouer word.
The Journal of Clinical Psychiatry beklemtoon die belangrikheid van aërobiese oefeninge, soos om te loop, vir 'n algehele goeie geestesgesondheid. Daar is aangetoon dat oefening depressie verlig, bui verbeter, angs en spanning verminder, slaap verbeter, selfbeeld verhoog en verbeter kognitiewe funksie. In 'n 2012-verslag wat in The New York Times berig is, het navorsers die impak van 'n aantal veranderlikes op kognitiewe funksie by muise getoets. Sommige het lekkernye bo hul standaarddieet gekry, en sommige het gehoor- en visuele stimulasie gebied, maar die verbetering in kognitiewe funksie hou uitsluitlik verband met die geleentheid tot oefening.
Kragloop en ander vorme van aërobiese oefening kan u risiko vir die ontwikkeling van sekere kankers verminder. Dit kan ook die uitkomste verbeter vir diegene wat reeds kanker het en die risiko van herhaling verminder. Volgens die Amerikaanse Fisiologiese Vereniging het studies getoon dat wanneer kankeroorlewendes vir 'n paar weke oefen nadat hulle die behandeling voltooi het, hul immuunstelsel doeltreffender word om toekomstige kankers te beveg.
Kyk die video: Grief Drives a Black Sedan People Are No Good Time Found Again Young Man Axelbrod (Julie 2022).