Image deur Dean Moriarty
Prana is die lewensbelangrike krag wat die hele kosmos deurdring. Alhoewel nou verwant aan die lug wat ons inasem, is prana 'n meer subtiele energie - die energie-essensie in alles in die heelal.
Pranayama is 'n reeks asemhalingstegnieke wat prana stimuleer en verhoog, en uiteindelik beheer oor die vloei van prana in die liggaam bewerkstellig.
Die Christus het gepraat oor die heiligheid van die asem in die Dooie See-rolle: 'Ons vereer die heilige asem wat buite die ganse skepping is. Want kyk, die ewige, hoogste ryk van die lig, waar die oneindige sterre regeer, is die ryk van die lug wat ons inasem en uitasem. En in die oomblikke tussen inaseming en uitaseming is al die verborgenhede van die ewige tuin weggesteek. '
Die Boeddha het bewuste asemhaling gebruik om verligting te bewerkstellig, en die Indiane en die Sufiërs het asemhalingspraktyke by hul inisiasierites ingesluit. Die Indiese guru Maharishi Mahesh Yogi, wat die Transcendental Meditasie-tegniek ontwikkel het, het gesê: 'Deur beheer van die asem verkry ons beheer oor die gees, en deur die verstand te beheer, keer ons terug na die oorspronklike toestand van Eden.'
Die antieke yogi's het 'n persoon se lewensduur nie in jare gemeet nie, maar aan die aantal asemhalings wat hulle per minuut geneem het. Hulle het geglo dat 'n persoon wat kort, vinnige asem haal, waarskynlik 'n korter leeftyd het as 'n persoon wat diep en stadig asemhaal. Hierdie inligting het hulle versamel van diere wat in die bos woon. Hulle het opgemerk dat diere met 'n stadige asemhalingstempo, soos skilpaaie, olifante en slange, die langste geleef het, maar dat diere met 'n vinnige asemhalingstempo, soos konyne, voëls en muise, 'n relatiewe kort tydjie gelewe het.
Die vloei van Prana
Pranayama moet nie bloot gesien word as 'n stel asemhalingsoefeninge wat die inname van suurstof in die liggaam verhoog nie (hoewel dit belangrik is), maar ook as 'n manier om die vloei van prana [vitale krag of energie] deur die nadis [energiekanale] te beïnvloed, om hulle te suiwer en liggaamlike en geestelike stabiliteit te bewerkstellig.
Prana is die medium wat die liggaam met die siel verbind. Dit is die verbindende krag tussen bewussyn en materie, en dit aktiveer die liggaam deur die nadis. Pranayama verseker primêr dat die vloei van prana deur die eteriese skede vry en onbelemmerd is, sodat die liggaam sterk en gesond gehou word.
Vir ongeveer 2 uur per dag is die regter- of linker neusgat oorheersend. Die vloei van lug deur die linker neusgat is nou verbind met die vloei van prana in die pingala nadi, en die lugvloei deur die regter neusgat is gekoppel aan die ida nadi. Die enigste keer wanneer albei neusgate oop is, is net voor dagbreek, wanneer die Sushumna maak oop om die kundalini-energie te laat vloei. Om hierdie rede moet meditasie net voor dagbreek beoefen word.
Die meeste van ons asemhaal verkeerd en gebruik slegs die boonste deel van ons longe. As ons asemhaling vlak is, kan ons liggaam en brein verhonger word deur suurstof en lewenskrag. Die vlak asemhaling laat ook stilstaande lug opbou in die onderste streke van die longe.
As u eers diep asemhaling begin oefen, is dit belangrik om na u liggaam te luister. Dra los klere sodat u liggaam nie beperk is nie. Katoenklere is verkieslik bo sintetiese vesels, wat glo die beweging van ons aura beperk. U rug moet in 'n regop posisie wees, met die skouers terug en af. Dit laat die longe uitbrei en die diafragma daal tydens die inaseming in die buikholte.
As u begin asemhaal, stop dan u diep asemhaling en keer terug na normale asemhaling. As u duiselig begin voel, stop weer u asemhalingsoefening en keer terug na normale asemhaling. Duiselig voel kan beteken dat u hiperventileer of meer suurstof in die liggaam inneem as waaraan dit gewoond is.
Oefen aanvanklik u asemhalingsoefeninge vir 'n maksimum van 5 minute per dag, en verhoog hierdie tyd geleidelik namate die liggaam gewoond raak aan die groter inname van suurstof. Oefen altyd in 'n goed geventileerde kamer, verkieslik deur 'n oop venster. En moenie minstens 4 uur lank eet voordat u asanas of pranayama beoefen nie. Probeer om gefokus op die asem te bly gedurende u oefentyd.
Die praktyk van pranayama voordat u met die asanas werk wat die driehoeke van die lig in die liggaam aktiveer, is voordelig, want deur die asem word die nadi's herlaai met praniese energie. As 'n oefening die asem ophou, hou dit nie langer as wat gemaklik is nie. Vir diegene wat nuut is by pranayama, begin met die eerste twee oefeninge voordat u verder gaan na die volgende, meer gevorderde voorbeelde.
Sit plat op die vloer en plaas een hand op jou naeltjie. Maak seker dat u ken ingeplak is om te voorkom dat u servikale deel van u ruggraat voorkom. As u dit moeilik vind, plaas 'n klein kussing onder u kop. As u die oefening oefen, moet u seker maak dat u nie op u bors of skouers beweeg nie. Asem diep in en let op hoe u hand opstaan ​​met die uitbreiding van u buik. Asem nou diep in en let op hoe die hand na onder beweeg terwyl u buik saamtrek. Hou aan oefen vir ongeveer 5 minute.
As jy op die vloer lê met jou arms aan jou sy en jou ken ingesteek, inasem en brei jou bors uit terwyl die buikspiere saamtrek. Let op hoe die hele ribbekas begin uitbrei en na buite en opwaarts beweeg. Asem uit, let op hoe die ribbekas ineenstort wanneer die ribbes na binne en af ​​beweeg. Probeer om nie die buik tydens hierdie oefening te beweeg nie.
Joga volledige asem
Hierdie oefening kombineer die twee oefeninge hierbo. Met oefening oefen dit toe dat die optimale hoeveelheid lug in die longe ingeneem word en die maksimum hoeveelheid wat geskors moet word. Die oefening kan geoefen word deur op 'n regstoel te sit, met albei voete op die vloer en met die handpalms op die dye, of op die vloer of in die helfte of die helfte van die lotusposisie, as u alreeds vertroud is. hiermee, of met die bene voor die liggaam uitgestrek - weer met die hande wat op die bobene liggies rus.
Asem eers uit deur die neus. Begin nou met jou stadige, gladde inaseming, brei eers die buik uit en dan die bors totdat die maksimum hoeveelheid lug in die longe ingeneem is. Asem nou uit deur eers lug uit die bors, dan van die buik af te laat, en uiteindelik deur die buikspiere saam te trek om die maksimum hoeveelheid lug uit die longe te laat verdryf.
Die inaseming en uitaseming behoort dieselfde tyd te neem, dus as u die eerste keer oefen, is dit nuttig om tot sewe te tel vir inaseming en uitaseming. As die telling van sewe vir u te lank is, verminder die telling tot vier of vyf. As die telling te kort is, verhoog dan die getal tot 'n telling wat gemaklik voel. Met oefening oefen u uit dat u die telling op sowel inaseming as uitaseming kan verhoog.
Alternatiewe asemhaling van die neusgat
Die asemhalingstegniek sukh purvak, of alternatiewe asemhaling van die neusgat, handhaaf 'n balans in die konstante wisselwerking van positiewe-negatiewe praniese strome. Oral in die eksterne wêreld kom ons voor met manifestasies van die positief-negatiewe beginsel. Ons vind dit in die samestelling van die atoom, in die sel, in die polariteit van die aarde, in die son en die maan, en in die man en vrou verhouding. In daardie dimensies van bestaan ​​wat ons geleidelik deur ons innerlike visie waarneem, kom dieselfde negatief-positiewe verhouding voor.
Sorg dat u ruggraat reguit is en dat u liggaam ontspanne sit as u op 'n stoel of op die vloer sit.
Plaas u regterduim liggies teen u regter neusgat, u wysvinger en middelvinger op u voorkop, tussen en net bokant u wenkbroue, en u vierde en kleinvinger liggies teen u linker neusgat.
Asem diep uit deur albei neusgate.
Druk die linker neusgat toe met jou vierde en klein vingers en inasem diep deur die regter neusgat tot agt.
Maak albei neusgate toe en hou die asem vir 'n telling van vier, en pas die drie bandhas.
Laat die bandas los, maak die linker neusgat oop en asem uit tot agt.
Maak albei neusgate toe, pas die bandhas toe en hou die uitasem tot 'n telling van vier.
Laat die bandas los en inasem deur die linker neusgat tot 'n telling van agt.
Maak albei neusgate toe, pas die bandhas toe en hou die asem vir 'n telling van vier.
Laat die bandas los, maak die regter neusgat oop en asem uit tot agt punte.
Laat die bandas los en inasem deur u regter neusgat tot 'n telling van agt.
Dit voltooi een rondte. Sonder om te breek, voer nog tien rondes uit - verhoog die aantal rondes met oefening. U doel is om uiteindelik in te haal tot agt, vir agt te hou, tot agt in te asem en dan die asem uit te hou tot agt. As u eers met die oefening werk, is dit raadsaam om die asem te behou. Asemhaling, met die aanwending van die bandhas, kan later geoefen word. Nadat u hierdie oefening voltooi het, plaas u hande op u dye en haal normaalweg 'n paar minute asem.
Alternatiewe asemhaling van die neusgat is 'n onontbeerlike voorspel tot meditasie. Dit bring kalmte en rustigheid teweeg en maak die nadis skoon. Die vloei van prana in die ida en pingala nadis word gelykgestel, en die hele liggaam word gevoed deur die ekstra toevoer van suurstof. Dit lei tot 'n verbetering in u gesondheid.
Visualiseer wit praniese lig
As u vertroud is met die alternatiewe asem uit die neusgat, bring dit die visualisering van wit praniese energie daarin. Visualiseer asemhaling in 'n intense wit lig tydens elke inaseming. Stel u voor dat die lig deur al die nadies sirkuleer om dit skoon te maak en te vitaliseer. As u uitasem, visualiseer u asemhaling van enige disharmonie.
Sit op 'n stoel of op die vloer en maak seker dat u ruggraat reguit is en dat u liggaam ontspanne is. Asem diep in. Dan, terwyl u uitasem, saggies om die geluid van murmende bye te laat klink. Hou aan solank dit gemaklik is.
Hierdie asemhalingsoefening is nuttig voor ontspanning en vir diegene wat aan slapeloosheid ly. As u klaar is, gaan lê op die vloer en ontspan.
Sit óf op 'n stoel óf op die vloer, en sorg dat jou ruggraat reguit is en dat jou liggaam ontspanne is. Plaas u hande op u dye. Vorm jou mond in 'n O-vorm. Vou die kante van u tong as u kan, sodat u 'n smal buis vorm, en strek dit net buite die mond. Inasem stadig en diep deur die gevoude tong. Ontspan die mond en blaas stadig deur jou neus. Begin met nege rondes en verhoog dit mettertyd geleidelik tot sestig rondes. Aangesien die tong 'n spieëlbeeld van die hele liggaam is, koel die lug deur die gevoude tong die lug wat ons inasem, in en koel die hele liggaam daardeur af.
Hierdie asemhalingsoefening begin ontspanning en gemoedsrus. Dit moedig ook 'n vrye vloei van prana deur die liggaam aan.
Let op: Moenie hierdie oefening uitvoer as u hartprobleme het nie.
Hierdie asemhalingsoefening behels 'n reeks onderbroke inasemings of uitasemings met pouses, vandaar die naam: 'viloma' beteken 'teen die korrel', of 'teen die natuurlike orde'. Die oefening kan in 'n sittende of lêende posisie uitgevoer word. As u sit, hou die rug regop en die kop sak neer, sodat die ken in die kerf tussen die twee kraagbene rus.
Weergawe 1 (onderbreek inaseming) is veral voordelig vir diegene met lae bloeddruk. As u aan hoë bloeddruk ly, volg weergawe 2 (onderbreek uitaseming); word ook aanbeveel dat u die oefening gaan lê.
Weergawe 1 (vir diegene met lae bloeddruk)
As u gereed is om te begin, inasem vir 2 sekondes en wag dan vir 2 sekondes; hou die asem in, weer inasem vir 2 sekondes en wag weer vir 2 sekondes, hou die asem. Gaan so voort totdat die longe heeltemal vol is.
Haal nou die asem vir 5-10 sekondes in.
Asem nou stadig uit en maak 'n briesende geluid.
Dit voltooi een siklus. Herhaal dit vir tien tot vyftien siklusse.
Weergawe 2 (vir diegene met hoë bloeddruk)
As die ken in die nek se kerf rus, haal diep asem deur geklemde tande tot 'n sissende geluid.
As die longe vol is, hou die asem vir tien tot 10 sekondes.
Asem nou vir 2 sekondes uit en wag dan vir 2 sekondes; uitasem vir 2 sekondes, drie pouse vir 2 sekondes. Gaan so voort totdat u soveel lug moontlik uit die longe verdryf het.
Dit voltooi een siklus. Herhaal nog tien tot vyftien keer, gaan lê dan en ontspan.
Dit word aanbeveel dat u die briesende asem bemeester voordat u aan hierdie asemhalingsoefening gaan.
Gereelde uitvoering van die asemhalingsoefeninge in hierdie hoofstuk behoort die gesondheid en lewenskrag van u liggaam te verbeter. Asemhalingsoefeninge kan dinamies wees, of dit kan passief wees. Hulle kan energie en lewenskrag in elke atoom en sel herstel en dit kan ontspanning bevorder,
genesing en vrede.
© 2019 deur Pauline Wills. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming van die boek: Yoga of Light.
Joga van die lig: wek Chakra-energieë deur die driehoeke van die lig
Gebruik van die oorspronklike lering van joga, Joga van die lig onthul hoe om die chakra-driehoeke van die lig te wek en aan te wakker met die beoefening van asanas, asemhaling, visualisering en meditasie. Pauline Wills, 'n joga-kenner Pauline Wills, ondersoek die universele lig van die lig en ons plek daarin, sowel as die elektromagnetiese veld van die liggaam, of aura. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.)
Meer inligting of bestel hierdie boek.
Pauline Wills, 'n professionele refleksoloog en instrukteur met meer as 'n dekade ervaring in Engeland en Ierland, kombineer joga en kleurterapie in haar praktyk van refleksologie. Sy is die skrywer van verskeie boeke oor genesing, waaronder Die Refleksologie- en kleurterapiewerk.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Genesingsdissiplines > 'N koue Splash: Water terapie vir depressie en chroniese moegheid