Werk loopbane en stilstaande fietse verskillende spiere? - Fiksheid - 2022
Werk loopbane en stilstaande fietse verskillende spiere?
'N Fietsryklas is goeie kruisoefening vir gereelde loopbandgebruikers.
U kruis trein om herhalende spierpatrone te voorkom, wat kan lei tot oormatige beserings. Een manier om trein te kruis, is om stilstaande fietsry af te wissel met loopband of loop. Hardloop en fietsry gebruik albei jou bene om jou hartklop te verhoog en aktiveer dus baie van dieselfde spiere. Maar hierdie spiere word op verskillende maniere geaktiveer.
Fietsry: dye voor en sentrum
Stationêre fietsry gebruik hoofsaaklik spiere aan die voorkant van die dy, insluitend die tensor fascae latae, die sartorius en quadriceps. Die anterior voorkant van die skeenbeen is ook baie aktief tydens elke pedaalslag. (Ref3)
Treadmill Stap en hardloop
As u op die trapmeul stap, word die vierhoek meer geaktiveer as wanneer u op 'n gewone terrein loop, maar nie soveel as wanneer u die stilstaande siklus gebruik nie. (ref1) Om op die loopband te loop en te loop, gebruik feitlik dieselfde spiere, maar u neem die soleusspier - die kleiner spier van die kalf - meer tydens 'n wandeling in. (ref 4) Die hamstrings ervaar 'n groter aktivering tydens 'n treadmill-oefensessie in vergelyking met 'n stilstaande fietsoefening, veral as naelloop. (Ref5)
As u op 'n plat trapmeul loop, word die adductors en gracilis van die binneste dy, die biceps femoris van die quadriceps en die semimembranosus van die hamstrings meestal geaktiveer. Om op 'n trapmeul op te klim, verhoog die aktivering van hierdie spiere en stimuleer die glutes en die gastrocnemius van die kalf. As u 'n stilstaande siklus van 'n vlak na 'n graad van 8 persent verander, is daar 'n klein verandering in spieraktivering; die gastrocnemius en biceps femoris werk op beide hellingsvlakke. As ruiters van 8 persent na pedaal oorgaan, word die heup- en knie-extensors in groter mate geaktiveer.
Alhoewel oefenprogramme vir fietsry- en treadmill-oefeninge baie van dieselfde spiere gebruik, betrek dit hulle op 'n ander manier. As u spiere herhaaldelik deur dieselfde patrone plaas, word sekere dele van u liggaam sterk en ander swak. As u stilstaande fietsry- en trapmeulwerk insluit in u roetine, word hierdie tipe wanbalans ontmoedig. (Ref2)