Hoe om `n kodeafhanklike verhouding te beëindig: 15 stappe
Hoe om `n kodeafhanklike verhouding te beëindig
`N Kodeafhanklike verhouding kan op baie maniere manifesteer: Miskien moedig jy jou maat se alkoholisme aan, of jy is `n selfversekerde persoon wat bang is om nee te sê. Kodependensie kan draai rondom dwelms of dwelms, emosionele, fisiese of seksuele misbruik, chroniese pyn of `n geestesongesteldheid. `N Koherente verhouding vind plaas wanneer een persoon liefde gee wanneer hy hulp gee terwyl die ander liefde voel wanneer hy daardie hulp ontvang. Alhoewel dit goed is dat hierdie uitruiling vir `n rukkie goed kan voel, is dit nie bedoel om te hou nie - op `n stadium sal die persoon ongelukkig wees. Die beste oplossing vir hierdie tipe verhouding is gewoonlik om `n einde te maak aan dit.
Beëindig die verhouding
Herken jou besluite. Miskien voel jy asof jy geen opsies in hierdie verhouding het nie. Jy het egter die vryheid om iemand lief te hê omdat jy besluit en nie deur afhanklikheid nie. U het die vryheid om `n vernietigende of skadelike verhouding te verlaat. Herken jou vermoë om te kies wat jy wil en wat vir jou die beste werk.
Die verhouding lyk moontlik om die ander persoon meer as jy te dien. Is dit jou verantwoordelikheid om dit te versorg? Dink na oor die opsies wat jy het en dat sy ook in staat is om besluite te neem.
Hou `n stewige houding wanneer jy vertrek. Dit is algemeen dat kodependente mense fokus op die versorging van die ander persoon wat hul eie behoeftes verwaarloos en hulself van hul eie begeertes, begeertes en behoeftes afskakel. As jy die verhouding wil beëindig, hou `n vaste houding om jou einde te bevestig en onthou dat hierdie besluit is wat jy wil en nodig het. Voordat u die gesprek voer, herinner u uself dat u `n vaste houding ten opsigte van u besluit het en u nie die voorneme het om die verhouding te herooreenkoms of `n ander geleentheid te gee nie.
Heel waarskynlik, aangesien jy hom "net nog `n kans gegee het" sonder baie veranderinge.
As jy die verbandhoudende verhouding beëindig, maar daardie persoon is nog in jou lewe (of dit nou vader of broer is), handhaaf `n stewige houding om jou perke te bevestig.
Hou `n vaste houding, selfs as ek jou beveel om jou te volg. Sê: "Ek het baie daarvan gedink en ek is vol vertroue in my besluit. Ek het geen bereidwilligheid om haar te twyfel nie. "
Praat. Om `n kodeafhanklike verhouding te beëindig, kan moeilik wees net deur dit te verlaat en kan `n bespreking vereis. Die ander persoon kan dalk verwar word as die dinamika van die verhouding skielik verander en as hulle behoeftes nie meer op dieselfde manier ontmoet word sonder `n verduideliking nie. Kies `n tyd wanneer daar geen onderbrekings is nie en die bespreking begin.
Jy kan sê: "Ek het opgemerk dat die manier waarop ons interaksie is, nie gesond is nie. Ek merk op hoe min ek vir myself sorg. Dit is belangrik om sekere perke te hou, wat beteken dat ek die verhouding wat ek met jou het, moet beëindig. "
Wet kalm. Die ander persoon mag nie jou besluit goed neem nie. Ek kon reageer met woede, woede, hartseer, pyn of hartseer. Selfs as hy jou bedreig, bly kalm in jou gedrag. Moenie jou stem verhoog nie, of skree of vloek nie. As hy skree, reageer hy met `n sagte en delikate stem. Dit is waarskynlik dat jy jou gedrag kopieer.
As hy jou begin beskuldig, vertel hom: "Ek wil nie oor vorige probleme praat of `n argument met jou hê nie. Ek vertel jou wat ek voel en wat ek jou verlaat. "
Vir meer inligting, kyk hoe om `n kwaad persoon te kalmeer.
Druk jou gevoelens uit. Dit is aan jou hoeveel jy met daardie persoon wil argumenteer. Miskien wil jy sê: "Ek kan nie met hierdie verhouding voortgaan nie" of dalk wil jy dieper gaan en sê wat nie reg is vir jou nie. As jy oor jou gevoelens praat, hou die fokus op jouself en vermy die ander persoon die skuld. Praat in die eerste persoon, in plaas van in die tweede persoon.
Byvoorbeeld, praat in die eerste persoon hou die fokus op jou en nie op die skuld daarvan nie. In plaas daarvan om te sê: "Jy neem my aandag en jy dra my uit", sê: "Ek het myself in hierdie posisie gestel en voel altyd moeg. Dit is nie goed vir my nie. "
Stel limiete vas. Die beëindiging van `n aantal afhanklike verhoudings kan beteken dat dit heeltemal wegbeweeg, terwyl ander mense `n verhouding van hierdie aard tot `n gesonde verstand kan beëindig, soos `n gesinsverhouding. Miskien voel u volle verantwoordelikheid vir die optrede van ander mense. Op dieselfde manier kan u voel dat u die persentasie van u verantwoordelikhede moet oorkom. Begin om perke te stel op wat jy bereid is om te doen of nie.
Byvoorbeeld, as jou broer `n babelaas het en wil hê jy moet sy werk met `n verskoning maak, sê: "Dit was nie my besluit om gisteraand te drink nie. Dit is `n gevolg wat jy self moet hanteer. "
As jy vir `n toets moet studeer en `n vriend bel jou om oor jou probleme te praat, sê: "Ek gee om en ek wil jou ondersteun, maar dit is belangrik dat ek môre vir my eksamen studeer. Hoekom praat ons nie more nie? "
As jy spesifieke perke wil stel, stel die persoon in kennis. Sê: "Miskien moet ons sekere aspekte oplos, maar ek wil jou nie van aangesig tot aangesig sien nie. Ek wil ons kommunikasie beperk en ons praat deur middel van sms-boodskappe. "
Vir meer inligting, kyk hoe om ophou om `n selfversekerde persoon te wees.
Konfronteer kodeafhanklike gedrag
Dink aan wat die verhouding jou aangebied het. Alhoewel dit waar is dat u kan voel dat u in hierdie verhouding baie moeite gedoen het, insluitend sorgrolle, is dit waarskynlik dat u ook iets daaraan gekry het. As jy geen prestasie daarin gevind het nie, sou jy dalk vroeër dit klaar gemaak het. Oorweeg hoe dit jou gedien het en hoekom dit jou nie meer dien nie.
Byvoorbeeld, jy het dalk gevoel dat jy `n sinvolle doel gehad het met iemand wat `n alkoholis was of `n ernstige mediese toestand gehad het. Miskien is jy lief vir die gevoel van "iemand het jou nodig" of in beheer.
Los jou gevoelens van verlating op. Mense in kodeafhanklike verhoudings vrees dikwels vir verlating. Dit kan `n rede wees waarom hulle `n helpende rol in `n verhouding kies: om vir iemand te sorg en dat iemand daarvan afhang, beteken dat hulle hulle waarskynlik nie sal verlaat nie. As jy bang is dat mense jou sal verlaat, sien `n terapeut. Terapie kan jou help om gevoelens van verlating op te los, maniere te verken om vir jouself te sorg en mense te vertrou.
Dit is algemeen dat verlossingsprobleme in die kinderjare of met `n traumatiese gebeurtenis begin. Dit is voordelig om hierdie probleme op te los om jouself ontslae te raak van die vrees vir verlating.
Bevestig jou eie waarde Waarskynlik, sal jy ten minste `n deel van jou selfwaarde vind om iemand te versorg. In plaas daarvan om ander mense te help om jou te valideer, leer om jouself te bevestig sonder dat dit nodig is. Miskien voel jy asof Jy sal ander mense nodig hê om jou te vertel hoe belangrik jy is, maar jy kan dit op jou eie doen.
Soos jy dink oor die beëindiging van die koherentafhanklike verhouding, reflekteer oor waar jou eie sin vir waarde vandaan kom. Hoe sien jy jouself? Wat is jou gedagtes oor wie jy is en wat jy verdien? Lyk ander mense meer suksesvol of geluk as jy?
As jy nie weet hoe jou selfbeeld is nie, neem `n toets aanlyn.
Voldoen aan jou eie behoeftes. Miskien konsentreer jy soveel op die bevrediging van die behoeftes van `n ander persoon wat jy van joune verwaarloos. Alhoewel dit waar is dat dit mag voorkom dat sy van jou afhang, erken dit wat op jou eie verantwoordelikheid is. Dit is waarskynlik dat jy onverskillig was omdat jy jou tyd, jou aandag en jou hulpbronne daaraan toegewy het. Miskien voel jy dat jy nie weet wie jy is as jy nie vir hulle sorg nie, of dat jou hele identiteit gebaseer is op die versorging van iemand.
Begin deur die sin van wat jou behoeftes is, te herstel. Byvoorbeeld, het jy tyd nodig om na `n stresvolle dag te rus? Wat doen jy om stres te hanteer? Het jy jou voedingsbehoeftes afgeskeep of uitgeoefen? Wat van die droom?
Omgaan met die repercussie
Skep `n fisiese afstand. Spandeer minder tyd saam met daardie persoon en moenie jou skedule skoonmaak om hul behoeftes te versorg nie. As jy saam met die persoon met wie jy `n kodeafhanklike verhouding het, beweeg. Om saam te woon, kan die behoefte vererger om vir haar te sorg. Beweging kan `n fisiese afstand tussen die twee skep, wat kan help om daardie behoefte te verminder. Spandeer minder tyd saam met haar om `n emosionele en fisiese ruimte tussen hulle te skep.
Op dieselfde manier kan jy `n emosionele afstand daaruit skep. Sorg vir hom of haar dat jy nie op sms`e, e-pos of telefoonoproepe wil reageer nie. Sê "Ek wil hê hierdie verhouding moet vol wees. Ek wil nie hê dit moet verwarrend wees nie en ek dink ons ​​het albei tyd nodig om dinge te verwerk. Daarom beplan ek nie om SMS-boodskappe, telefoonoproepe of e-pos te beantwoord nie. "
Verwerk jou gevoelens. Moenie jou gevoelens onderdruk of herhaal dat jy goed is nie. In plaas daarvan, verwerk hoe jy voel en let op jou gevoelens. Besin oor die verhouding en dan op jou gevoel van identiteit. Identifiseer en verwerk elke emosie wat ontstaan ​​en ignoreer nie die manier waarop jy voel nie.
U mag besluit om u gevoelens deur middel van a te verwerk daaglikse, `n vriend met wie jy praat of `n terapeut wie sien jy
Aanvaar die boete. Dit sal ongetwyfeld moeilik wees om die kodeafhanklike verhouding te beëindig. Aanvaar dat dit moeilik sal wees en dat dit kan seermaak. Moenie jou hartseer onderdruk nie, wat tot depressie kan lei. In plaas daarvan, aanvaar dit en laat jouself toe om dit te voel. Hartseer kan gevoelens van wantroue, woede, vrees en hartseer insluit. Ander simptome is moeg, gespanne, leeg of verander in slaap- of eetgewoontes.
Laat die straf sy kursus loop. Raak ontslae van wat kon gewees het en aanvaar wat dit is.
Die waarneming van jou liggaam is `n manier om hartseer te analiseer. Hoe meer dink, minder verband wat jy sal hê met jou emosionele ervaring. Wanneer jy emosies ervaar, let op hoe dit in jou liggaam voel. Waar voel jy en wat voel jy? Laat die liggaamlike sensasies en emosies deur jou beweeg.
Soek vir sosiale ondersteuning. Dit kan moeilik wees om jouself te skei van `n kodeafhanklike verhouding. Hy het iemand om oor te praat oor die beëindiging van die verhouding. Praat met `n vriend of familielid om emosionele ondersteuning te behaal. `N Vertroude vriend kan jou help om moeilike besluite te neem en dan jou te ondersteun as jy hulle ontmoet.
Vir meer inligting, kyk hoe om `n sosiale netwerk te bou.
Gaan na terapie. As jy dit moeilik vind om die einde van die verhouding op jou eie te verwerk, kan `n terapeut help. Terapie kan jou help om jou gedagtes, houdings, emosies en gedrag te behandel, en ontdek wat voordelig is en wat jou seer maak. Net so kan dit jou help om jou selfbewustheid en jou vermoë om probleme te hanteer, te verhoog.
Die rol van `n terapeut is om jou te bevraagteken en te ondersteun. Berei voor om te groei en sien moeilike aspekte van u in `n terapie.