3 maniere om gemoedsrus te kry - wikihow
Dit is nie altyd maklik om gemoedsrus te vind nie. Dit kan vir jou moeilik wees om in die begin gemoedsrus te vind, maar jy kan sekere tegnieke oefen wat jou sal help om die vrede te ontwikkel wat jy soek. As jy probleme ondervind met jou geestesgesondheid, soek `n professionele sielkundige of psigiater, aangesien hulle jou kan help as jy dit nie self kan doen nie.
Vind geestelike welsyn
Verbind met iets groter as jy. Daar is baie teorieë wat die behoefte aan balans beklemtoon om welsyn in `n persoon se lewe te produseer. Een aspek van die teorie sluit geestelike welsyn in. Geestelike welstand bevorder rustigheid en harmonie binne jou en jou lewe en is fundamenteel vir geestelike welsyn. Dit beteken nie dat jy `n godsdienstige persoon moet word as jy nie is nie: dit beteken dat jy iets groter moet vind as wat jy daarmee moet koppel.
Verbind met die natuur, die buitenste ruimte of die bande wat mense met mekaar vorm. Om iets buite jou te vind om met daardie element te koppel, sal jou help om vrede te gee.
Gee betekenis aan jou daaglikse lewe. Geestelike welstand kan jou ook help om jou raison d`être in die wêreld beter te verstaan. Dit sal jou help om die betekenis van jou daaglikse lewe te vind. As jy tevrede voel met jou bydrae in die wêreld, sal jou verstand meer vrede hê.
Jy kan jou begrip ontwikkel deur te verbind met ander deur vrywilligerswerk of ander maniere te vind om ander te help en te dien.
U kan ook betekenis vind in ander aktiwiteite, soos omgee vir u familie of geliefdes, of om die beste te werk.
Tree op `n manier wat jou oortuigings ondersteun. `N Ander manier om geestelike welsyn te ontwikkel, is deur op te tree op `n manier wat jou waardes en oortuigings ondersteun. Om dit te verifieer, evalueer die aktiwiteite wat jy nou doen en vra jouself of dit volgens jou waarde is. Vra jouself af of die dinge wat jy doen, vreugde en betekenis vir jou lewe bring. Sommige aktiwiteite wat jou kan help om na te dink oor jou waardes en doel in die lewe is meditasie en gebed. Begin leer en oefen meditasie deur groepklasse, boeke, aanlyn bronne of begeleide meditasie opnames.
Doen `n eenvoudige meditasie, sit of lê in `n gemaklike plek en stel `n wyse, liefdevolle en aandagtige teenwoordigheid voor wat jou omring. Bepaal jou gedagtes na die gevoel van omgee deur daardie teenwoordigheid en om dit heeltemal te vertrou.
As jy bid, dink aan `n beter mag wat jou omring en kommunikeer jou gevoelens van vertroue, liefde en aandag.
Leer om in die hede te bly
Begin met die skryf van `n dagboek. `N Goeie manier om jou huidige situasie te assesseer en om gemoedsrus te vind, is om `n tydskrif te begin skryf. Dit is `n effektiewe manier om jou deur introspeksie te begelei en om uit te vind wat jou van gemoedsrus kan hou. Wanneer jy in jou joernaal skryf, sluit die gedagtes en gevoelens in wat jy oor jou daaglikse lewe het. Om jou te help om vrede te vind, dink oor wat dit vir jou die meeste beteken en wat hou jou in die hede en gelukkig in hierdie tyd, soos wysheid of kreatiwiteit.
Om jou te help om te vind waaroor jy omgee en om gemoedsrus te vind, moet jy skryf oor onderwerpe soos dankbaarheid, doel of betekenis.
Oefen geestelike vervulling. Geestelike volheid kan jou gemoedsrus gee deur jou bewus te maak van die hede. Jou gemoedsrus kan onderbreek word deur jou bekommernisse oor die toekoms of jy mag in die verlede vasgevang word. Geestelike volheid beteken om bewus te wees van jou gedagtes, omgewing en huidige gevoelens sonder om hulle te oordeel. Geestelike volheid kan ook jou spanning en bloeddrukvlakke verlaag, wat jou kan help om `n gevoel van kalmte in jou liggaam te skep. Dit kan jou ook help om jou emosies te beheer en aan te pas by stresvolle of moeilike situasies.
Die praktyk van geestelike volheid laat jou toe om senuweeverbindings te skep en die struktuur van jou brein fisiek te verander, wat jou kan help om aan te pas by jou nuwe denkwyse om gemoedsrus te bevorder.
Om `n oefening van geestelike volheid te doen, sit gemaklik en konsentreer op jou asemhaling. Wanneer jy asemhaal, evalueer wat jy met jou vyf sintuie waarneem. Jou gedagtes mag dwaal, maar probeer om te konsentreer op die hede en wat om jou heen.
Los die verlede agter. Dit kan moeilik wees om gemoedsrus te kry as jy steeds aan gebeurtenisse in die verlede ly. Die traumatiese gebeurtenisse van die verlede wat jou `n emosionele krisis met veiligheid veroorsaak, sal jou laat voel asof jy nooit vrede gehad het nie. Verlede gebeurtenisse kan emosionele, fisiese of seksuele misbruik, traumatiese gebeure en ervarings van nalatige familie wees. Al hierdie soort gebeure kan jou met `n gevoel van skuld, skaamte, vrees of depressie laat.
As jy hierdie tipe ervaring ondervind het, soek die professionele hulp van `n terapeut wat jou deur hierdie ervarings sonder gevaar kan lei. Hierdie geestesgesondheidswerkers is opgelei om jou wonde te genees, en jou te help vergewe en deernis te hê.
Bevry jou gedagtes
Oefen dankbaarheid. Om jou te help om gemoedsrus te vind, oefen dankbaarheid. Jy moet soek en onthou wat jy dankbaar en geseën het om in jou lewe te hê. Wanneer jy die huidige situasie verlaat en jouself toelaat om alles te sien waarvoor jy dankbaar voel, kan jy jouself `n gevoel van kalmte en gemoedsrus gee en `n gevoel van verbinding met die mense rondom jou skep.
Dit help jou ook om jou geestelike welsyn te verbeter en om met iets groter as jy te verbind.
U kan daagliks dankie doen met klein dinge, soos om `n mentale lys te maak van vyf dinge waarvan u dankbaar voel. Jy kan ook die lys op jou selfoon, rekenaar of stuk papier skryf as jy dit as visuele herinnering wil gebruik. Jy kan dankbaar voel vir iets klein of eenvoudig, soos `n sonnige dag of `n vernuwende storm.
Sommige navorsers het `n verhouding tussen dankbaarheidspraktyke en die gevoel van groter selfbeeld, groter uitdrukkings van empatie en minder neigings tot depressie en aggressie ontdek.
Vermy herkouing. Dit is `n algemene vorm van kommer wat veroorsaak dat mense in die verlede verlore raak of ontsteld raak. Ruminasie is wanneer jou gedagtes in jou bekommernis vasgevang word, dieselfde ding oor en oor dink. Hierdie patroon kan baie stresvol wees, dit kan jou moeg laat voel en dit kan jou van `n kalm gemoedstoestand af wegneem.
As jy dit self sien, doen jy die gewoonte deur die volgende te sê: "Ek dink oor en oor dieselfde ding. Dit maak my nie goed nie en sal my net kwaad maak. Ek gaan kyk of ek kan bly of konsentreer op iets positiefs en iets ontspan. " Volg dan wat jy gesê het deur betrokke te raak by `n aktiwiteit, om iets te vind om op te fokus of te ontspan.
Ontspan. Om gemoedsrus te vind, moet jy tyd kry om te ontspan. Dit is nodig om `n balans in u lewe te skep en in stand te hou. Die oomblik van ontspanning is wanneer jy spanning vrystel en jou gedagtes wegbeweeg van bekommernisse oor verpligtinge en verpligtinge. Vind wat ontspan jou die meeste, want wat jou help ontspan is persoonlik en kan verskil van die manier waarop jou vriende of familie ontspan.
Verslappingstegnieke neem baie vorme. Vir sommige mense is oefening (soos hardloop of joga) ontspannend. Oefening help ook jou algemene fisiese gesondheid en verhoog jou endorfiene of die hormone wat jou goed laat voel, wat jou bui verbeter en jou energie verhoog.
Sommige mense hou ook daarvan om te mediteer, na vergaderings met hul vriende te gaan, `n goeie boek te lees of `n borrelbad te neem. Die oefen van `n sport of spandeer tyd saam met jou vriende is gekoppel aan die algemene gevoel van geluk en tevredenheid in die lewe.
Vind die aktiwiteite wat jou regtig help om te ontspan en hulle ten minste een keer per week te oefen om jou te help om gemoedsrus te vind.
Gee aandag aan die invloed van ander. Iets wat jy dalk nie weet wat jou gemoedsrus beïnvloed nie, is die invloed van ander. Dink aan die mense wat in jou lewe is en herken hulle vir die invloed wat hulle op jou geestelike toestand het. Alle mense gaan deur moeilike tye en kla oor iets, maar daar is iemand wat dit dikwels doen, en daardie persoon kan jou energie verbruik of jou bui beïnvloed.
As daar mense in jou lewe is wat so is, moet jy versigtig wees met die hoeveelheid tyd wat jy spandeer. As jy dit nie kan vermy nie (hulle kan familie of mede-werkers wees), maak `n poging om optimisties te wees. Jy moet sê: "Ek gaan optimisties wees en maak dit `n goeie dag, ongeag die mense rondom my."
Spandeer meer tyd saam met mense wat jou gemoed en gemoedsrus verbeter. Indien nie, loop u die risiko om in hierdie patroon te val, wat dit moeilik kan maak vir u om gemoedsrus te bereik of in stand te hou.