Hoe om u emosies en gedagtes te verdeel - Verstand
Die lewe is moeilik vir soveel mense ...
Ons is opgesluit in 'n 24/7 slegte nuussiklus wat lyk asof dit nooit stop nie, nuwe begin eindig, tragedies tref ons, stres bombardeer ons, en ons het die delikate saak om deur die warboel van die menslike toestand te waai.
Dit raak nie eers omstandighede soos armoede, geestesongesteldheid en trauma nie.
Hoe kan ons dit alles regkry en steeds gemoedsrus en geluk in ons lewens vind?
Kompartementalisering is een manier om die emosionele bagasie wat ons dra, te verlig.
Daar is verskillende maniere om na kompartementalisering te kyk, afhangende van die omstandighede waarin ons dit gebruik.
Dit kan 'n manier wees vir iemand om iets te doen wat hulle normaalweg aanstootlik vind, of dit kan 'n manier wees om emosionele laste beter te hanteer en te hanteer.
Beskou 'n soldaat in 'n geveg. Hy wil miskien nie die dinge doen waarvoor hy gevra word nie, maar hy sit sy eie gevoelens opsy en doen sy werk in elk geval omdat hy nie regtig 'n keuse het nie.
Mense kan seerkry of sterf as hy nie in staat is om sy gevoelens te sluit en te doen wat hy moet doen nie.
'N Soldaat in 'n geveg gaan aanskou 'n paar verskriklike dinge, dinge waaraan hy op die oomblik nie kan stop, dink en voel nie. Nee, hy moet net die gedagtes en gevoelens afsluit en aanhou.
Alhoewel hy in daardie scenario kompartementering as verdedigingsmeganisme vir oorlewing gebruik het, sal hy uiteindelik na daardie interne houer moet gaan, dit oopmaak, die inhoud binne sorteer en verwerk.
hoekom verstaan ​​niemand my nie
Sy blootstelling aan gevegte kan geestesgesondheidskwessies tot gevolg hê, wat waarskynlik vererger sal word as hy nooit weer deur die boks gedagtes van gevoelens en ervarings gaan nie.
Die soort kompartementalisering is vir die meeste mense sinvol, maar dit lyk nie soos iets wat u regtig in u alledaagse lewe sou gebruik nie.
bobby fish en kyle o'reilly
In plaas daarvan wil ons die verskillende aspekte van ons eie lewenservaring in 'n verdeling plaas om te voorkom dat dit oorspoel en ander dele van ons lewe kan ontwrig.
Daar is gesonde en ongesonde maniere om dit te doen.
Wat is altyd ongesond , en sal toekomstige gevolge vir geestesgesondheid hê, is om emosies net in jou gedagtes vas te hou.
Daardie bokse bly nie vir altyd toe nie. Hulle begin oopkraak met 'n dwalende reuk wat 'n geheue laat opvlam, besoek 'n plek waar iets sleg gebeur, ontmoet iemand wat iets aaklig aan u gedoen het, of u onderbewussyn begin daardie inligting in u drome skop om te hanteer.
Die verwerking van die soort swaar vrag kan moeilik wees en die hulp van 'n gesertifiseerde geestesgesondheidswerker benodig.
Gesonde kompartementering, daarenteen, is 'n instrument wat ons in ons alledaagse lewe kan gebruik om die swaarmoedigheid van die bestaan ​​te verlig, om ons persoonlike vrede te behou en om geluk na te streef.
Wat is die doel van kompartementalisering?
Die idee agter die verdeling van u emosies en lewe is om geen onnodige of buitensporige aandag te gee aan sake wat dit nie benodig nie.
U kategoriseer hierdie spesifieke dinge en plak dit in hul eie kassie, en u maak daardie kassie slegs oop as u aktief op soek is na inligting, 'n oplossing of as u met 'n relevante situasie te make het.
As u hierdie benadering volg, oefen u u brein om nie onnodig by dinge te dink nie.
Gestel Alison kom nie goed met haar ma oor die weg nie. Ma bel haar soggens vir algemene praatjies wat die kritiek op Alison se lewenskeuses lewer.
waar woon meneer die dier
Alison het probeer om met haar ma te redeneer oor haar hardheid, wat blykbaar op dowe ore val.
Sy wil haar ma nie uit haar lewe sny nie, want sy is lief vir haar ma, en haar ma is oor die algemeen 'n goeie mens.
Alison kon hierdie gesprek haar die hele dag laat pla deur daaraan te dink en haar frustrasie oor die optrede van haar moeder ...
... of sy kan haar gedagtes en gevoelens oor die situasie na die telefoonoproep erken, en dan dwing om nie verder aan die situasie te dink as sy klaar is nie.
Elke keer as sy probeer terugdink aan haar frustrasie met haar moeder, dwing sy haar gedagtes op 'n ander baan deur na te dink oor iets relevant waarna sy aanbeweeg.
Miskien het sy werkverantwoordelikhede of 'n stokperdjie om op te fokus. Dit maak nie regtig saak wat dit is nie, solank dit iets anders is.
Wat sy nie doen nie, is om voort te gaan om stil te bly by die interaksie wat sy met haar ma gehad het.
Hierdie tipe tegnieke kan in alle fasette van u lewe gebruik word.
8 maklike maniere om te keer dat negatiewe gedagtes by u opgaan
Hoe kan ek kompartementeer?
Die proses van kompartementalisering is maklik om te verstaan, maar moeilik om te bemeester.
Stel jou voor dat jy bokse in jou gedagtes het. Elke boks sal die gedagtes bevat oor 'n spesifieke ding wat hanteer moet word.
hoe om maande vinniger te laat verbygaan
Laat ons sê Alison is ook 'n entrepreneur en sy gaan deur 'n slegte breuk. Sy kan hierdie proses volg om hierdie dinge in hul onderskeie kompartemente te plaas.
1. Identifiseer die situasies en omstandighede wat gekompartementeer moet word.
Dit kan nuttig wees om met 'n notaboekie te gaan sit en 'n lys te maak van die situasies en omstandighede wat gekompartementeer moet word.
2. Bepaal watter gedagtes, bekommernisse en emosies in elke boks voorkom.
Onder elke item sou Alison die gepaardgaande gedagtes of bekommernisse neerskryf wat by die spesifieke ding gepaard gaan.
Sy vul haar bokse vol met hierdie gedagtes en emosies sodat sy weet wat hoort waar.
3. Bepaal toepaslike tye om die inhoud van hierdie blokkies aan te spreek, indien van toepassing.
Die lewe pas nie netjies in 'n boks nie, so daar sal waarskynlik tye wees dat jy nie net kan kies om 'n doos oop te maak en iets te hanteer nie.
Soms is dit nodig dat u die dinge moet hanteer as dit opduik.
Soos Alison se ma besluit om lukraak te bel, kry sy 'n kwaad e-pos van 'n klant oor 'n foutiewe produk, of die eks val onverwags om die res van sy goed op te tel.
Daardie soort indringings is nie altyd vermybaar nie.
Maar voorspelbaarheid help waar dit geïmplementeer kan word.
Alison kan 'n weeklikse tyd beplan om met haar ma te praat, enige e-posprogramme van haar foon verwyder en haar e-pos net op 'n spesifieke tyd nagaan en 'n tyd uitwerk vir haar eks om sy goed te kom haal.
hoe lank is Bill Cosby getroud?
Daardie voorspelbaarheid beteken dat sy nie daardie bokse sal oopmaak as dit nie nodig is nie. Sy kan eerder fokus op wat tans voor haar lê.
4. Neem eintlik die tyd om die kassies oop te maak en die inhoud te verwerk.
Nadat u hierdie dinge in hul onderskeie bokse opgedeel het, moet u seker wees dat u by die skedule hou wat u gekies het om dit te sorteer.
Vermyding en uitstel kan 'n probleem wees wanneer u kompartementeer. Moenie die ding vergeet nie, en vermy die ding. Maak die kassie oop en toe as dit die regte tyd is om dit te doen.
5. Werk daaraan om dinge in hul onderskeie bokse te hou totdat dit tyd is om dit te hanteer.
Dit is die moeilike deel.
Aanvanklik sal Alison vind dat dit moeilik is om hierdie dinge in hul onderskeie bokse te hou of dat dit nie heeltemal in 'n boks kan pas nie.
Sy sal haar gedagtes herlei deur op iets anders te konsentreer, soos 'n ander taak waaraan sy moet werk, iets ontspannends of om haar gedagtes skoon te maak deur meditasie.
As sy klaar is met die inhoud van 'n boks, moet sy dit toemaak en wegsit deur haar aandag op 'n ander ding te vestig. Hierdie proses oefen haar brein om die bokse te gebruik.
Die herhaling van die praktyk maak dit met verloop van tyd makliker en sal uiteindelik net so natuurlik word as enige gewoonte.
Alison het oefening en tyd nodig - baie van oefening en volgehoue ​​inspanning oor tyd.
En as hierdie tipe bewustheid en kompartementalisering vir u nuut is, sal u ook.
Moenie verbaas wees as dit maande duur voordat u die gewoontes begin sien en die stresverligende voordele ervaar nie.