Selfverbetering Streshantering Bestuurstegnieke
by Elizabeth Scott, MS; Oorsig deur 'n raad-gesertifiseerde dokter
Dit is dikwels nie totdat ons deur stres oorweldig voel nie, veral as dit onoorkomelik lyk, dat ons onsself soek na stresbestuurstegnieke. Gelukkig kan klein veranderinge in vooruitsig en lewenstyl 'n groot verskil maak in hoe ons voel en benader die stressors wat ons in die gesig staar. Om 'n duidelike plan te hê om stres te hanteer, kan jou help om bemagtig te voel wanneer jy baie ervaar en jou in staat stel om meer effektiewe optrede te neem, jou stres te verlig en meer ontspanne en effektief in jou lewe te voel.
Die sleutel is om 'n idee te hê van hoe om verskillende tipes stres te hanteer, 'n mengsel van korttermynstresverligters om jou te help kalmer voel wanneer dinge opwarm en deurlopende gewoontes wat stres verlig voordat dit oorweldigend begin voel.
Hoe om korttermyn-spanning te vind
As jy gestres voel, is dit belangrik om jou fisiologie te kalmeer en jou stresrespons om te keer . Dit kan jou help om fisies te ontspan, emosionele voet te kry en jou stressors aan te pak met 'n meer gevorderde benadering as wat jy dalk toegang het as jy in die middel van 'n stresreaksie was.
5 maniere om 'n afwaartse spiraal op sy kop te draai
Aktiwiteite soos asemhalingsoefeninge kan vinnig en effektief werk om 'n rustige gevoel te herstel, sodat jy stappe kan doen om die stressors wat jy in die gesig staar te bestuur. Die volgende is 'n paar aanbevole korttermynstresverligters:
Tel jou asem . Dit kan verdubbel as 'n mini-meditasie en word oral gebruik. Vind 'n gemaklike plek om te sit (indien moontlik), ontspan jou liggaam, en asem deur jou maag terwyl jou skouers ontspan. Tel "een" terwyl jy inasem en "twee" as jy uitasem. Tel dan "drie" op jou volgende inaseming, ensovoorts. Dit kan jou help om op die oomblik te fokus, jou gedagtes na binne te bring, en jou liggaam op dieselfde tyd te ontspan.
Maak 'n lys . Spesifiek, lys dinge waarvoor jy dankbaar is. Diegene wat dankbaarheid voel, voel geneig om minder gestres in die algemeen te voel. Deur jou fokus te verskuif weg van wat jy nou stres, kan jy die gevoel van oorweldiging verminder en jou herinner aan die bronne wat jy in jou lewe moet bestuur.
Gaan stap. Deur selfs 'n vinnige loop te neem, kan jy jouself 'n verandering van natuurskoon en 'n bietjie oefening op dieselfde tyd gee. Om jou liggaam te beweeg en te skuif, kan jou fokus jou 'n vinnige hupstoot gee in die bui en bied die geleentheid om in 'n nuwe gemoedstemming te kom. Albei hierdie dinge kan jou vinnig help om minder gestres te voel.
Daar is baie ander maniere om minder beklemtoon te word in 'n relatief kort tydjie. Elkeen van hierdie strategieë kan jou bevoordeel wanneer jy hulp nodig het, maar eksperimentering sal jou vertel wat jou die meeste sal help.
Ontwikkel langtermyn-spanningverligting gewoontes
Sekere gewoontes kan veerkragtigheid bevorder om te stres, asook om algemene gesondheid te verhoog.
Byvoorbeeld, diegene wat gereeld oefen of mediteer, is geneig om minder gestres te word in die gesig van 'n moeilike uitdaging.
Dit is belangrik om ten minste een van hierdie gewoontes in jou daaglikse lewe te oefen as 'n manier om jou reaksie op die stressors wat jy in die gesig staar, te bestuur. Hierdie veerkragtigheidsbevorderende praktyke kan jou nie net help om stres te verlig soos jy betrokke raak nie, maar hulle kan jou help om minder reaktief te wees om te stres wat jy in jou toekomstige aktiwiteite en daaglikse lewe ervaar.
Meditasie: Diegene wat een of twee keer meditasie beoefen, kan in minder minute stres voel. Diegene wat gereeld meditasie beoefen, kan egter veerkragtigheid teenoor stres bou, wat op die langtermyn selfs meer help. Meditasie verhoog jou bui, verskuif jou fokus weg van stres en skep ander veranderinge in jou wat jou help om minder reaktief te wees op stres. Gereelde oefening maak meditasie makliker om betrokke te raak wanneer jy oorweldig voel, en dit maak dit doeltreffend wanneer jy dit nodig het.
Oefening: Jy weet dat oefening goed is vir jou liggaam, maar jy mag dalk vergeet dat oefening ook gesond is vir jou stresvlakke. Gereelde oefening maak jou ook minder aktief om te stres en bied jou 'n handige tegniek om jou aandag te herbeklemtoon, jou frustrasies uit te laat, en selfs met ander te koppel (sê as jy by 'n klas aansluit of 'n oefensessie-vriendin aanwend).
Selfversorging: Omgee vir jou liggaam is belangriker as wat jy dalk sal besef. Om selfversorging te oefen in die vorm van genoeg slaap, 'n gesonde dieet, en wegbly van dinge wat nie goed vir jou is nie (soos te veel alkohol), kan jou help om gesonder en gelukkiger te bly. Jy mag nie besef dat 'n gebrek aan slaap stres kan vererger nie, maar dit doen wel. Jy mag nie besef dat alles stresvol lyk as jy 'n dieet eet wat te swaar is in suiker en nie voldoende voeding bevat nie, maar jou liggaam sal dit ervaar of jy die verbinding dadelik maak of nie. Sorg vir jou liggaam, en sien hoeveel minder gestres jy voel.
Deur langtermyngewoontes te handhaaf wat veerkragtigheid opbou, kan jy stres verlig voordat jy dit ervaar. U mag nie meer as een gewoonte op 'n slag aanneem nie, maar dis reg. Jy kan meer byvoeg as jy in staat is, dus kies net een nuwe gewoonte en bou dit in jou lewe. Probeer dan 'n ander en sien hoe goed jy voel.
Veerkragtigheidsbevorderende praktyke vir die hantering van spanning
Strategieë vir die skep van 'n meer gebalanseerde lewe
Is die Fidget Spinners wat ons kinders werklik help?
Weet hoe om emosie-gefokusde hantering te oefen
Fokus op hanteringstegnieke wat jou emosionele ervaring verminder wanneer jy stres hanteer, kan jou help om minder "geaktiveer" te word deur die moeilike ervarings wat jy in die gesig staar.
Emosie-gefokusde hantering werk goed deur die vermindering van die nood wat jy voel oor wat aangaan in jou lewe (eerder as om uitdagende probleme direk aan te spreek), maar dit kan jou ook in staat stel om meer effektief te reageer in stresvolle situasies juis omdat jy nie emosioneel oorweldig is nie. ; Jy kan toegang hê tot meer effektiewe oplossings as jy kalm en vlakkop bly in die gesig van jou stressors. Op hierdie manier help emosie-gefokusde hanteringstrategieë jou om te weet hoe om te gaan met die algemene stressors wat jy in die gesig staar en direk aan te spreek hoe jy voel terwyl jy dit doen.
Die volgende is 'n paar emosie-gefokusde tegnieke wat u mag probeer.
Tydskrif : Skryf in 'n joernaal oor negatiewe emosies wat jy ervaar as 'n manier om dit te verwerk en laat hulle gaan. Skryf oor positiewe emosies as 'n manier om jou aandag te skuif. Skryf oor wat jy dankbaar is en jy sal nie net beter voel in die oomblik nie, maar jy sal 'n rekord hê van dinge wat jou die volgende keer beter sal maak.
Praat met 'n vriend: Soms praat dinge en voel sosiale ondersteuning , al wat jy nodig het om minder gestres te voel. (Maak seker dat jy kontak met 'n vriend wat die regte soort emosionele ondersteuning bied .)
Oefening van 'n liefdevolle-vriendelikheidspedisie : Dit kan jou help om meer met ander te voel en in 'n meer positiewe raamwerk te kom.
Vergeet nie oplossing-gefokusde hantering nie
Nie verrassend is oplossingsgerigte hanteringstegnieke oor hoe om stres te hanteer deur te fokus op oplossings vir die baie probleme wat die stres in die eerste plek veroorsaak. Om grense in jou lewe te skep, is 'n oplossing-gefokusde hanteringstrategie , aangesien dit help om die stressors wat jy in die gesig staar, te verminder.
Oplossingsgerigte hantering stres direk aan en stoot indirek jou emosionele stres deur die uitdagings wat jy in die gesig staar, te verminder. Oplossingsgerigte hantering vereis dikwels meer gespesialiseerde benadering as emosie-gefokusde hantering, afhangende van watter probleme jy probeer aanspreek.
Oplossings-gefokusde strategieë vir die hantering van stres
Om stres op 'n konsekwente basis aan te pak, is die sleutel. Om veranderinge aan te bring kan een klein stap op 'n slag lei tot 'n lewenstyltransformasie. Een van die doeltreffendste maniere om stres op 'n deurlopende basis te hanteer, is om 'n bestendige stroom van eenvoudige stappe te hê wat jou kan lei tot 'n minder stresvolle lewenstyl en 'n veerkragtige gemoedstoestand.
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Beginsels en Praktyk van Stresbestuur, Derde Uitgawe. New York, New York: Die Guilford Press.