Verslappingstegnieke kan help om paniekaanvalle te verminder
As u met paniekafwyking gediagnoseer is, het u waarskynlik konstante gevoelens van vrees en angs ervaar. Navorsing het getoon dat die gebruik van ontspanningstegnieke help om senuweeagtigheid te verminder en jou ontspanningsreaksie te verbeter. Deur jou ontspanningsvaardighede te verbeter, kan jy jou vlug-of-veg-reaksie verlaag wat dikwels veroorsaak word tydens tye van verhoogde angs en paniekaanvalle.
Sommige algemene ontspanningstegnieke sluit in asemhalingsoefeninge , progressiewe spierverslapping , joga en meditasie . Hierdie tegnieke is redelik maklik om te leer en kan daagliks toegepas word om te help met paniekaanvalle .
Wat is visualisering?
Visualisering is 'n ander kragtige tegniek wat jou kan help om stress te ontspan en te verlig. Visualisering behels die gebruik van geestelike beelde om 'n meer ontspanne gemoedstoestand te bereik. Soortgelyk aan dagdroom, word visualisering bereik deur gebruik te maak van jou verbeelding.
Daar is verskeie redes waarom visualisering jou kan help om paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie te hanteer . Oorweeg hoe jou gedagtes dwaal as jy paniek of angs voel. As jy 'n paniekaanval ervaar, kan jou gedagtes fokus op die bekommernis, die ergste dinge wat kan gebeur en ander kognitiewe vervormings wat net jou gevoel van angsheid toevoeg. Visualisering werk om jou vermoë om te rus en ontspan uit te brei deur jou gedagtes te fokus op meer kalmerende en rustige beelde.
Voordat u enige van hierdie visualiseringsoefeninge begin, maak seker dat u omgewing vir u gerief ingestel is. Om beter te ontspan, skakel enige afleiding, soos fone, troeteldiere of televisie af. Probeer 'n stil plek vind waar jy waarskynlik ongestoord sal wees. Verwyder enige swaar juweliersware of beperkende klere, soos stywe bande of serpe.
Maak gereed om te ontspan deur te sit of lê in 'n posisie wat die meeste gemaklik voel.
Om te begin kan dit nuttig wees om jou asemhaling te vertraag met 'n diep asemhalingstegniek . Maak jou oë oop en probeer los van enige spanning wat jy deur jou liggaam kan voel. Om jou liggaam en verstand selfs verder te verslap, kan dit ook voordelig wees om 'n progressiewe spier ontspanningsoefening te probeer voordat jy jou visualisering begin. Probeer om vyf tot 15 minute opsy te sit om te visualiseer.
Die Serene Beach Scene
Die volgende is 'n strand toneel visualisering oefening wat jy kan oefen op jou eie. Strandtone is een van die gewildste visualisasies as gevolg van hul kalmerende en rustige impak. Voel dit vry om dit te verander om beter te pas by jou behoeftes en verbeelding. Gebruik hierdie visualisering om te ontspan, ontspan en kortliks te ontsnap uit jou daaglikse take.
Om te begin, begin deur te verbeel dat jy op 'n wit sandstrand rus. Die water is turkoois en die lug is duidelik. Jy kan die sagte golwe van die water hoor terwyl die gety binnegedring word. Jy voel veilig, kalm en ontspanne. Die gewig van jou liggaam sink in jou stoel. Jy kan die warmte van die sand op jou voete voel. 'N Groot sambreel hou jou effens skadu en skep net die regte temperatuur wat jy verkies.
Jy ontspan jou gesig. Let op hoe jy spanning in jou voorkop kan laat tussen jou wenkbroue, jou nek en jou keel. Jy sag jou oë en rus. Daar is geen poging om hier te wees nie. Spandeer 'n rukkie net om dit alles in te neem. Laat jou asem vertraag en pas by die golwe van die water.
Sodra hierdie ontspanning voel voltooi is, stel jou voor dat jy opstaan ​​en stadig wegloop van die strand af. Onthou dat hierdie pragtige plek hier vir jou is wanneer jy terugkom. Neem jou tyd en maak jou oë stadig oop.
Gebruik jou eie kreatiwiteit
As die strand toneel jou nie regtig pas nie, probeer om met jou eie visualisering te kom.
Dink aan 'n plek of situasie wat jy baie ontspannend vind, soos om in 'n groot veld blomme en gras te lê, of om 'n pragtige uitsig op 'n berg of bos te geniet. Wanneer jy jou kalmerende toneel visualiseer, dink aan wat jy ondervind met al jou sintuie. Let op wat jy hoor, ruik, smaak en hoe jou liggaam voel. As jy reg is om jou ontspannings toneel te verlaat, neem jou tyd en gee jou gedagtes geleidelik terug na die hede.
Om beter te visualiseer, probeer om ten minste 'n paar keer per dag te oefen. Ontspanningstegnieke is geneig om meer behulpsaam te wees as jy eers begin oefen in 'n tyd wanneer jy nie hoë angs ervaar nie. Deur gereelde oefening kan jy makliker visualisering gebruik wanneer jy dit regtig nodig het, soos wanneer jy die fisiese simptome van paniek en angs begin voel.