Gewigstoename voedsellys - Voeding - 2022
Voeg avokado's by 'n verskeidenheid kosse om hul kalorie-inhoud te verhoog.
As u liggaamsgewig kry, moet u meer kalorieë inneem as wat u verbrand. U kry 1 pond liggaamsvet as u 3.500 kalorieë meer verbruik as wat u gebruik. Deur 500 kalorieë meer te eet as wat u elke dag spandeer, kry u liggaamsvet teen 'n koers van 1 pond per week. As u op voedsame, kalorieë en drankies met 'n hoë kalorie fokus, sal u help om u gewig te verloor.
Grootmaat op korrels
As u een of meer porsies porsies by die meeste maaltye en versnaperinge insluit, kan u gewig aansit. 'N Koppie gekookte volkoringpasta bevat 174 kalorieë, 'n medium bagel bevat 270 kalorieë, en elke onse volgraan pretzels lewer 103 kalorieë. As u volgraan eet in plaas van verfynde korrels, soos witbrood, rys en pasta, help u om u liggaamsgewig te beheer en verminder u risiko vir kardiovaskulêre siektes. Voeg die bronne van gesonde vette en maer proteïene by om die kalorie-inhoud van u korrels te verhoog. Probeer 'n salm- en bruinrysbak met broccoli, sesamolie en teriyaki-sous met 'n lae natrium vir 'n hoofgereg; doop broodstokkies in olyfolie voor 'n pasta-ete; of versnap op pretzels en lae-vet kaas.
'N Ongeveer amandels of cashewnoten bevat 163 kalorieë, okkerneute het 175 kalorieë per ons, en 'n pekanneute bevat 196 kalorieë. Grondboontjies is voedingswaarde soos boomneute, en dit lewer 161 kalorieë per ons. Boomneute en grondboontjies bevat hartgesonde onversadigde vette, en hulle is bronne van vitamien E en dieetvesel. Voeg neute by graankos en maaskaas, of doop seldery, wortels, appels of pere in amandel- of grondboontjiebotter.
'N Koppie vrugtesap bevat 114 kalorieë, en 'n koppie melk sonder vet bevat 83 kalorieë. As u drankies by u dieet voeg, kan u ekstra kalorieë inneem sonder om so vol te voel asof u vaste kos gekies het om dieselfde kalorieë te voorsien. Drink kalorieë tussen maaltye om ekstra kalorieë gedurende die dag te kry. Die Student Voeding en Liggaamsbeeldbewusmakingsveldtog by UCLA stel voor dat u sap, melk of smoothies kies in plaas van water, gewone koffie en tee en koeldrank.
Slaap in kalorieë met droëvrugte
Gedroogde vrugte is draagbaar en het nie verkoeling nodig nie, dus u kan handig te pas by die huis, by die werk, in u gimnasium of in u motor bly. 'N Klein boks rosyne van 1,5 gram bevat 129 kalorieë. Gedroogde vrugte is meer kalorie-dig as vars vrugte; 'n Koppie rou appels bevat byvoorbeeld 57 kalorieë, terwyl 'n koppie droë appels 209 kalorieë bevat. Voedingstowwe in droëvrugte bevat vesel en kalium. Eet droëvrugte alleen of in die mengsel, of voeg droë kersies, rosyne of bosbessies by slaaie of hawermeel.
Gaan soek vir vetterige vis
As u vetterige vis kies in plaas van maerder proteïenbronne, kan dit u help om gewig te kry. 'N Bediening van salm met 3 gram lewer 175 kalorieë, terwyl 'n vergelykbare gedeelte van die kalkoenbors 116 kalorieë bevat, en 'n portie krabbe met 71 gram 71 kalorieë bevat. Vetterige visse, soos salm, makriel en ansjovis, bied omega-3-vette, wat u risiko vir hartsiektes kan verlaag. Maak makriel- en aartappelsop, of voeg sardientjies by slaaie.
Kyk die video: Healthy eating pie chart. Healthy diet percentages food groups. Food diet chart for good health (Julie 2022).