Hoe om 'n kieskeurige eter te hanteer (ouderdom 5 tot 8) - Inligting - 2022
Hoe om 'n kieskeurige eter te hanteer (ouderdom 5 tot 8)
Waarom is my kind so 'n kieskeurige eter?
Teen die skoolgaande ouderdom raak die meeste kinders bang vir nuwe kosse en hul behoefte om voortdurend hul onafhanklikheid aan te voer. Tog is dit nie 'n rede vir 'n af en toe nie - as u kind daarop aandring om dieselfde kos by elke maaltyd te eet terwyl hy sy neus opsteek na iets nuuts.
Hou in gedagte dat hierdie ouderdomsgroep nog steeds die bekende waardeer, of dit nou 'n gereelde slaaptydroetine is of hul grondboontjiebottertoebroodjie wat op die hoeklyn gesny is. En terwyl u kind waarskynlik nog nie "Nee!" Sê nie. net om homself te beweer, waardeer hy nog steeds 'n mate van beheer oor sy lewe, insluitend watter kosse hy eet. U kind hou waarskynlik nie daarvan dat hy baie aandag gee aan sy eetgewoontes nie, so hou u benadering laag. Wat u ook al doen, moenie u kind druk of omkoop om te eet nie, want u kom slegs in weerstand.
U kind het 'n aangebore gevoel van hoeveel voedsel sy liggaam nodig het om te groei en gesond te wees, en dit is aan hom om te besluit wat hy gaan eet. Die beste ding wat u kan doen, is om 'n groot verskeidenheid gesonde kos in 'n positiewe, ontspanne omgewing te voorsien, sodat maaltye vir almal aangenaam is. Hier is 'n paar spesifieke wenke om 'n kieskeurige eter te hanteer:
Voorsien 'n verskeidenheid goeie kosse vir u kind om by elke maaltyd te eet. U graadskoolleerling wil dalk graag nuwe dinge probeer, of dit kan talle blootstellings aan 'n nuwe kos neem voordat hy bereid is om dit te laat gaan. Wees dus geduldig. As u 'n nuwe kos aanbied, plaas dit eenvoudig op die etenstafel met al die ander dinge, en doen nie 'n groot saak daaroor nie. Moenie dit reg op die bord van u kind sit nie; laat hy dit vir homself kies. Hy kan dalk dadelik ingrawe, of hy kan dit uiteindelik opwarm, nadat hy gesien het hoe u dit geëet het.
Moenie u skoolloopbaan te veel opsies gee tydens etenstyd nie. As u sê: "Dit is etenstyd. Wat wil u dan eet?" jou kind sal waarskynlik iets vertrouds kies, en hy sal soos 'n kieskeurige eter lyk, sê Hudson. As u egter sê: "Hier is aandete," sal hy moet kies uit die kos wat u aanbied. Natuurlik wil u nie 'n hele maaltyd onbekende kosse aanbied nie, want u kind eet dit eenvoudig nie. Bied liewer altyd 'n maaltyd aan wat ten minste een ding bevat waarvan u weet dat u kind hou.
Moenie dit in groot hoeveelhede aanbied as u nuwe kosse aanbied nie. As u kind op een of ander wonderwerk bereid is om 'n nuwe kos te probeer kry, gee hom net 'n voorsmakie en laat hy nog meer vra voordat hy 'n hele porsie op sy bord sit. Op hierdie manier sal hy nie oorweldig voel nie, en dit lyk nie vir jou na 'n mors van voedsel as hy dit nie eet nie. En probeer om nuwe kosse aan te bied as hy honger is - soos skyfies mango as hy middagmiddag het.
Onthou dat die verhemelte van sommige kinders meer sensitief is as ander, en dat hulle eenvoudig nie van die tekstuur, kleur of smaak van kos eet nie. Daarom kan 'n kind beweer dat hy nie van kos hou wat hy nog nooit probeer het nie. Net so kan sommige kinders 'n kos afwys omdat dit hulle herinner aan 'n tyd toe hulle siek was, of omdat dit 'n ander negatiewe assosiasie het. As u skoolhoof kla dat 'n spesifieke kos hom siek sal maak, moet u dit stop vir 'n rukkie. U kan altyd weer probeer as hy 'n bietjie ouer is.
As u 'n middagete skool toe stuur, gee u kind 'n paar keuses oor wat daarin gaan, maar neem dan nou en dan 'n aangename verrassing in. Dit is waarskynlik dat 'n opwindende middagete geëet word.
Indien moontlik, betrek u skoolmeester by voedselbesluite en -voorbereidings, insluitend inkopies en maaltye en versnaperinge. (En as hy u kan help om van die familie se produkte in die tuin te kweek, des te beter!) Dit gee hom 'n gevoel van beheer oor sy dieet. En hy sal waarskynlik meer eet wat hy gekies het of wat hy help maak het. (Dit werk die beste as u u kind kies uit 'n klein verskeidenheid kosse wat u al uitgesoek het, eerder as om net te vra wat hy vir aandete wil hê.) Maak lekker gesonde lekkernye saam, soos jogurt-en-vrugte-piesangskyfies of smoothies. .
Soek maniere om die voedingswaarde van die voedsel wat u graadganger geniet, te verhoog. Sit byvoorbeeld 'n bietjie tuna of ham op sy geroosterde kaas, of vleis of tofu in sy spaghettisous.
Leer u graad-opvoeder (sonder om klas te gee) oor goeie voeding. Sit 'n koskaart in die yskas en laat hy die vereistes inskryf soos hy elke dag daaraan voldoen, en noem nonchalant dat sy hawermout hom sal help om vandag beter op skool te spring.
Hou in gedagte dat baie kinders minder kieskeurig is as hulle nie tuis is nie. Namate die wêreld van u kind uitbrei en hy begin skoolgaan, kan sy verhemelte ook verbreed.
'N Ekstra woord oor ontbyt: Navorsing wys dat kinders wat ontbyt eet akademies en sosiaal beter vaar op skool. Dit is dus die moeite werd om gesonde kos te vind wat u kind sal eet voordat hy soggens by die deur uitkom. Wees oop vir kosse wat nie tradisionele ontbytkos is nie - soos 'n grondboontjiebotter- en jellie-toebroodjie en 'n glas melk of 'n eiertaco - as dit is wat u kind verkies.
Hoe kan ek my kind 'n groter verskeidenheid voedsel eet?
Dit is onrealisties om te verwag dat 'n groot onderwyser 'n wye verskeidenheid kosse moet eet. Op die lange duur is die voorbeeld wat u stel deur allerlei gesonde kos te bedien en te geniet - tuis en onderweg - een van die beste maniere om u kind te help om goed te eet. Maar probeer nou eers onthou dat die keuse van u kind om slegs 'n paar kosse te eet, net sy keuse is, en dat dit belangrik is om hom te laat leer om sy eie besluite oor voedsel te neem.
"'N Kind moet beheer hê oor wat hy eet," sê Nancy Hudson, 'n geregistreerde dieetkundige aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley. As u 'n kind dwing om 'n kos te eet waarvan hy nie hou nie ("Jy sal aan tafel sit totdat jy klaar is met jou ertjies"), of meer as wat hy wil, kan jy hom later opstel vir probleme: Kinders wat nooit toegelaat word om voedselbesluite te neem nie (soos om te besluit of hulle vol is), loop dit 'n groter risiko om eetstoornisse te ontwikkel of later in die lewe vetsugtig te raak. Boonop sal u strategie byna altyd terugvlam, want as u u kind dwing om nuwe kos te probeer, sal hy hom net hardnekkiger en minder openlik maak om in die toekoms nuwe dinge te probeer.
Moenie bekommerd wees as dit lyk of dit lyk asof u skoolhoofde dae dae aaneen niks anders as macaroni en kaas eet nie. Begin om rekord te hou van wat u kind eet - u sal waarskynlik vind dat hy al die belangrikste voedselgroepe slaan en die voedingstowwe kry wat hy benodig gedurende die week. Studies van die American Dietetic Association toon dat kinders, selfs diegene wie se ouers hulle as 'kieskeurige eters' beskou, 'n groot verskeidenheid voedsel verbruik om aan hul voedingsbehoeftes te voldoen. As u nie dink dat u kind goed eet nie, kan u 'n daaglikse multivitamien aan u graadganger gee.
Hoe kan ek sien of my kind regtig genoeg kry om te eet as hy nie groei nie?
Moenie paniekerig raak as dit lyk of u skoolhoof nie vinnig genoeg groei nie. Kinders groei nie altyd konstant nie, en daar sal tye wees dat u kind glad nie groei nie. Hou kontak met u dokter as u besorg is, maar moenie u vrees aan u kind oordra nie. As u voortdurend met maaltyd rondbeweeg, wapper, kajuik en kalorieë tel, sal hy waarskynlik selfs meer bestand word teen eet.