Is dit normaal om soms pond te verdien terwyl u gewig verloor? - Fiksheid - 2021
Is dit normaal om soms pond te verdien terwyl u gewig verloor?
'N Toename in gewig kan beteken dat u gewoontes moet heroorweeg.
U was op koers met 'n gesonde, portie-beheerde eetplan en gereelde oefening, wat 'n paar weke lank konstante, gewigsverlies tot gevolg gehad het. Dan stap jy eendag op die skaal. Tot u verbasing en afgryse is die getal hoër as die vorige week. Gewigsskommelinge kom natuurlik daagliks en weekliks voor. U oefengewoontes, hidrasievlakke en dieet beïnvloed almal u daaglikse gewig. Om 'n pond of twee te verdien terwyl u gewoonlik afwaarts neig in u gewig, is normaal. U moet net besorg wees as u deur die loop van 'n paar weke konstant begin gewig kry.
U kan verwag om tydelik gewig op te tel in die vorm van vloeistof na afloop van 'n gewigsoefeningsessie, veral as hierdie soort oefening vir u nuut is. As u gewigte oplig, breek u die vesels in die spiere af. Jou spiere word sterker en digter as hierdie mikrotjies herstel. Die herstel van spiere kan veroorsaak dat u liggaam 'n paar dae vloeistof inhou, wat u gewigstoename kan verklaar. As u langer as 'n maand of langer gewigstoerusting het, kan die gewigstoename toegeskryf word aan die opbou van nuwe spiere. Dit is egter moeilik om spiere te bou, en die dokter en voedingspesialis Melina Jampolis merk op vir CNN dat die meeste mense nie meer as 1 tot 2 pond spiere per maand kan sit met gefokusde werk nie.
Koolhidrate moedig u liggaam aan om vas te hou aan vloeistof. In baie diëte word aanvanklik 'n afname in die verbruik van koolhidrate vereis, wat 'n beduidende verlies aan watergewig stimuleer en nie vet nie. As u u koolhidraatinname 'n dag of twee opneem, hou u liggaam vas aan die water, wat op die skaal verskyn as 'n hoër getal. 'N Spesiale soutmaaltyd die aand voor die inweeg kan ook meer pond op die skaal opdoen weens natriumgeïnduceerde waterretensie.
Hidrasie en hormone
As u liggaam ontwater is, kan dit ook vloeistof behou, wat op die skaal ekstra gewig voorkom. As u uself op 'n normale hidrasie-vlak herstel deur drinkwater, kan dit help om die skaal na normaal terug te keer. U liggaamsgewig wissel ook van nature met stygings en dalings in u hormoonvlakke, veral as u 'n vrou is.
U liggaam verbrand daagliks 'n aantal kalorieë om eenvoudige funksies te ondersteun, insluitend bloedsirkulasie, asemhaling en interne orgaanfunksie. Hoe groter u is, hoe meer kalorieë benodig u om hierdie aksies te ondersteun. Liggaamsaktiwiteit - van stort tot skottelgoed tot oefenklas - verbrand ook kalorieë. Hoe groter u is, hoe meer kalorieë verbrand u deur hierdie aktiwiteite, omdat dit meer brandstof benodig om 'n groter enjin te bestuur.
Terwyl u gewig verloor, neem die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand om liggaamsfunksies te onderhou, af. Die kalorie-inname wat aan die begin van u gewigsverlies reis gewig verloor het, is moontlik nie laag genoeg om aan te hou om gewigsverlies te stimuleer nie. As u u liggaamlike aktiwiteitsvlak verlaag, kan dit selfs verskyn as 'n opbrengs van pond op die skaal. Om aan te hou om gewig te verloor, moet u kalorieë verder snoei - nooit onder 1200 kalorieë per dag gaan nie, raai die geregistreerde dieetkundige Joanna Larsen op AsktheDietitian.com aan om die regte voedingsinname te verseker. Om u daaglikse kalorie-tekort hoog genoeg te maak om gewig te verloor, moet u moontlik fisieke aktiwiteit verhoog, aangesien u gewig verloor om aan te hou om dieselfde aantal kalorieë te verbrand as wat u gedoen het toe u meer geweeg het om te voorkom dat u weer gewig kry.
As u hierdie skommelinge uitdruk, moet u uself daagliks weeg. Kies eerder een dag per week vir u aangewese inweeg en probeer telkens om soortgelyke toestande te skep. Weeg terselfdertyd in, dra dieselfde klere en met dieselfde hidrasievlakke. Ander faktore wat gewigskommelings kan veroorsaak, is hardlywigheid en lugvaart, wat ook waterretensie veroorsaak. As u konstant 'n gewigstoename oor 'n paar weke sien, neem 'n tree terug en kyk na u dieet, u oefengewoontes en stresvlakke - wat alles kan beïnvloed om gewig te verloor.