Verskil van helling in afrigters en treadmills - Fiksheid - 2022
Verskil van helling in afrigters en treadmills
'N Helling daag u agterkant uit.
'N Hellingafrigter en 'n trapmeul lyk soortgelyk as hulle sonder hoogte staan. Albei lyk soos 'n tipiese loopband met 'n bewegende gordel, 'n konsole en leuning. Die grootste verskil tussen die twee masjiene is in die persentasiewaarde van die helling, of die daling, as die masjien die opsie het.
Alhoewel hulle soos loopbane lyk, bied afrigters 'n meer uitdagende oefensessie, want dit neig tot baie groter persentasies. Die opleiers verhoog tot 40 persent grade. Hierdie groot heuwel klim aktiveer meer spiervesels in die glutes, kalwers en quadriceps en verbeter spieruithouvermoë. Die opleiers daal ook in groter mate af as treadmills. Sommige afrigters daal tot negatief 6 persent, wat die spierversterking verbeter, terwyl u u liggaamshouding en balans handhaaf.
Treadmills verskil in hellings afhangende van die vervaardiger en die doel waarvoor hulle gemaak word. Byvoorbeeld, kommersiële trapmeulens kan hoër wees as huismodelle, maar tipies kan die loopvlaktes tussen nul en 10 of 15 persent styg. Dit lyk soos 'n geleidelik hellende heuwel. U kan heuweltraining in u oefensessie inkorporeer of wissel tussen heuwel- en platgang vir 'n intervalstyl-sessie.
Een van die gewildste voordele van die aanpassing van die helling op die oefenmasjiene is dat u meer kalorieë verbrand. Aangesien u 'n hoër aantal spiervesels werf, neem u hartklop toe. Die toename in polsslag verg 'n toename in asemhalingstempo om suurstof na die werkspiere te sirkuleer. Suurstof verander vet in brandstof vir u oefensessie en vetkalorieë wat verbrand word, lei tot gewigsverlies.
Red die knieë
Volgens 'n studie wat in die tydskrif "Gait and Posture" aangebied is, kan dit om 'n helling te loop baie voordele vir die gebruikers se knieë hê. Tydens die studie het 15 mans met vyf verskillende hellings van 0 tot 20 persent op 'n trapmeul gestap. By hellings groter as 5 persent toon die knieë van die onderwerp 'n vermindering in interne rotasie. Dit verminder die kanse op kraakbeen-degenerasie, artrose en kniepyn.