'N Lys van oefeninge vir manlike balletdansers om meisies op te hef - Sport - 2022
'N Lys van oefeninge vir manlike balletdansers om meisies op te hef
Manlike balletdansers neem ekstra kragwerk in hul plan in.
Alhoewel dit die arms en skouers kan wees wat lyk asof dit die grootste deel van die werk is wanneer 'n manlike balletdanser sy vroulike maat oplig, benodig dit eintlik spierkrag deur die hele liggaam. Volgens Robert Fairchild, 'n skoolhoofdanser vir die New York City Ballet, is kernkrag noodsaaklik om 'n meisie in verskillende posisies te laat posvat. Daarom, wanneer u 'n oefensessie saamstel om u vaardigheid om u dansmaat op te lig, te verbeter, neem dan oefeninge met 'n hele liggaam, wat die liggaam se ophef in ballet nader, nader.
Verskillende soorte pushups
Fairchild merk op dat hy 'n verskeidenheid pushups gebruik om sy bolyf en kernspiere te versterk en om skouerstabiliteit te verbeter. Die tradisionele opstoot behels die plasing van die hande op die vloer net buite die breedte van u bolyf. Om meer op die skouers en triceps te konsentreer, wat twee spiere is wat baie verantwoordelik is vir die opheffing van 'n vroulike maat, sal u die knoppies met die driekuns doen deur u hande direk onder die lyn van u skouers te plaas. Terwyl u u liggaam laat sak en lig, trek u buik- en buikbene saam om u bolyf in 'n reguit lyn met u dye te hou.
Downward Dog is 'n joga-oefening wat krag in u skouers, arms en kern opbou en terselfdertyd die buigsaamheid in die glutes en hamstrings verbeter. Begin op u hande en knieë, met u knieë onder u heupe en u hande effens voor u skouers. Lig jou knieë van die vloer af, maak jou bene reguit en dan jou arms reguit. U glutes moet na die plafon gerig word, en u liggaam moet 'n v-vorm hê. Hou die posisie vir een tot drie minute en buig dan jou knieë en laat sak tot op die vloer. Fairchild begin die meeste van sy oefensessies met die Downward Dog.
Terwyl die tradisionele hurk jou glute, hamstrings, quadriceps en kalwers effektief versterk, moet jy die oefening meer effektief maak om 'n maat op te lig deur eerder die oorhoofse hurk en hurk te doen om persoefeninge te doen. Oorhoofse plakkers plaas 'n groot vraag na al die spiere in u hele kern. Hou 'n geweegde barbell bokant met u elmboë volledig uitgestrek en hande op die balk wyer as u skouers geplaas. Hou die balk in hierdie posisie terwyl u hurk uitvoer. Ballet Hub beveel ook 'n druk-tot-pers-oefening aan, wat 'n paar halters benodig. Plaas u voete in die posisie sodat u hakke aan mekaar raak en tone na buite wys. Hou die halters by u bors. Laat sak in 'n kwart hurk deur jou knieë te buig. Terwyl u uit die hurk klim, druk gelyktydig op die halters asof dit u maat is. Laat sak hulle terug na die bors om voor te berei vir die volgende rep.
Lig met bande op
Gebruik 'n oefenband om weerstand te bied as u deur die balletbewegings gaan. Plaas u voete op die skouerwydte van mekaar en staan ​​op die middel van die band sodat u elke punt van die band in u hande kan hou. Begin met u hande op u skouers met u elmboë langs u sye. Druk u hande oorhoofs en skuins, sodat hulle oor u regterskouer is en gly dan u hande na u linkerskouer voordat u dit weer sak. Voltooi alle reps in een rigting en skakel dan die sye, druk oorhoofse en oor u linkerskouer en skuif u hande na u regterskouer.