Hieronder het ons die tuisgemaakte pre-workout-bestanddele gelys, hoeveel van hulle is gewoonlik nodig en waar jy dit kan koop.
Hierdie inhoud is nie deur 'n mediese of gesondheidswerker geskryf of hersien nie. Die inligting in hierdie inhoud moet op eie risiko gebruik word.
Vinnige nota: Slegs 2 van die onderstaande bestanddele het 'n byna onmiddellike effek. Dit is kafeïen & citrulline malaat. Beta-alaine en kreatien werk geleidelik oor tyd om jou te help om krag en spiere op te bou.
Dit is 'n baie kragtige stimulant, en dit kan voordelig wees om uithouvermoë en energie te verbeter tydens u oefensessie. Kafeïen word geklassifiseer as 'n Nootropiese kan geestelike stimulasie verskaf. 
Dit is nog 'n gereelde bestanddeel in pre-workout-produkte en dit is die een wat verantwoordelik is vir daardie tintelende gevoel wat jy op jou vel kry.
Dit is streng vir smaak en nie nodig nie. Sommige van die bogenoemde bestanddele kan 'n bietjie moeilik wees om op hul eie af te neem. Probeer dus in 'n geurpoeier soos 'n Gatorade-pakkie of 'n koolhulppakket.
Een van die nadele van hierdie resep is dat dit 'n bietjie ekstra tyd neem om te maak en mag nie so goed soos sommige van die vervaardigde produkte proe nie. Aan die ander kant weet jy presies wat jy in jou drankie sit en jy spaar 'n klomp geld.
1990 – Die Duitse Demokratiese Republiek (DDR) wat sedert 7 Oktober 1949 op die grondgebied van die voormalige Sowjet-besettingsone in Oos-Duitsland en die Sowjet-sektor van Oos-Berlyn bestaan het, kom tot 'n einde.