Avokadobroodjie - 4 gesonde ontbytkombinasies - Nuwe resepte - 2022
Avokadobroodjie - 4 gesonde ontbytkombinasies
Die avokado -vrugte word in die lengte in die helfte gesny, dan word die helftes in die teenoorgestelde rigting gedraai, geskei en die sade verwyder.
Verwyder die kern met 'n houtlepel, steek dit liggies oor en sprinkel dadelik olyfolie oor. 'N Houtlepel word aanbeveel sodat die avokadopulp nie vinnig oksideer nie. So ook suurlemoensap.
Voeg sout na smaak en olyfolie by en maak 'n pasta waarmee jy die brood kan sny, nie voordat jy dit met vars maaskaas smeer nie, vir ekstra geur. Moenie dit met kaas of avokado oordoen nie, sit dun lae.
Granaatpitte word oor die avokado gestrooi, wat een van die geregte is.
'N Tweede gang is die een met snye gekookte eier, die derde met snye kersietamaties en snye groen ui, die vierde met olywe.
Idees kan voortgaan volgens elkeen se smaak en verbeelding. Ons het die eenvoudigste gekies, wat beslis ook by die kleintjies pas.
Dr Lygia Alexandrescu
Universiteitsdosent en voedingspesialis. Sedert 2000 het hy 'n meestersgraad in biochemie aan die Universiteit van Wes -Ontario (Kanada), en sedert 2004 het hy 'n PhD in voedingswetenskappe (Southern Florida College, VSA). Sedert 2003 is hy 'n universiteitsdosent aan die Fakulteit Liggaamlike Opvoeding en Sport waar hy kursusse in dieetkunde, biochemie, farmakologie en mediese semiologie aanbied. in 2004 - voedingspesialis by die Center for Weight Loss and Nutritional Consulting & quotNatural Silhouette & quot. Meer besonderhede oor : www.slabestinatural.ro.
Onverdraagsaamhede kom nie tydens swangerskap voor nie, maar ander patologieë kan bevoordeel word. Die swanger vrou kan anders reageer op voedsel as gevolg van pylorose, brandwonde. In die eerste trimester van die swangerskap gaan die sensitiwiteit van die smaak verlore, maar in geen geval verskyn die onverdraagsaamhede as gevolg van hemoglobiene nie. Daarom kan die eetgedrag verander, die smaak verander en kan die neiging wees om voedsel met plesier te eet wat u nie voorheen verkies het nie en omgekeerd.
22. Watter opsie is beter vir die dieet van die swanger vrou: swart tee of groen tee?
Kafeïen word tydens swangerskap in klein hoeveelhede toegelaat, en groen en swart tee is dieselfde plant; dit verskil slegs in die vorm van hitteverwerking, aangesien swart tee meer en meer rdquo en rdquo is, so meer gekonsentreerd. U kan groen tee in die eerste helfte van die dag drink, maar slegs as daar geen neiging is om hipertensie te gee nie, wat tydens swangerskap nie wenslik is nie.
23. Wat kan ek eet sodat ek nie baie gewig optel tydens swangerskap nie?
Eet moet nie anders wees as wat normaal is nie. Elke kwartaal neem die energiebehoefte toe met 300 kilokalorieë, maar ons sal ons oppas om nie 2,500-3,000 kilokalorieë per dag te oorskry nie. Eet, soos hulle sê, vir twee, is heeltemal verkeerd. Gewigstoename mag nie 9-12 kg oorskry nie, en as die vrou 'n liggaamsmassa-indeks van meer as 30 voor swangerskap gehad het, is 9 kg die optimale waarde. Honger word ook nie aanbeveel vir 'n swanger vrou nie, want dit sal 'n baba met 'n lae geboortegewig met aangebore groeigefalle tot gevolg hê.
24. Ek neem gewoonlik nie die 2 liter water daagliks in ag nie. Watter advies het u om goeie hidrasie te behou?
Die swanger vrou benodig hidrasie omdat die plasenta goed gehidreer moet word. En hidrasie hang af van die struktuur van elke liggaam (gewig en lengte), dus is die aanbevole hoeveelheid 45-50 ml water / kg liggaam elke dag. Elke uur moet ons 'n glas water drink. Natuurlik word die sogenaamde verborge water uit vrugte en slaaie bygevoeg. Hidrasie gaan oor selfopvoeding. Die gevoel van dors moet voorkom word, veral tydens swangerskap, as dit gevaarlik kan wees. As u dors het, beteken dit dat u reeds ontwater is.
25. Wat is die voordele van organiese produkte wat tydens swangerskap verbruik word?
Voedselgehalte is meer belangrik as enigiets tydens swangerskap. Eerder as om 'n rou produk te wees, is dit beter om organies te wees, sonder om fosfate, nitrate, vleis te bevat wat deur geforseerde groei verkry word. As ons 'n organiese dieet kan bekostig, verhoog ons die kans op 'n gesonde kind.
26. Watter soorte suiwel word nie aanbeveel vir 'n swanger vrou nie? Wat is die risiko's om 'verbode' kase soos Camembert, Brie, muf kaas te eet?
Suiwelprodukte word aanbeveel tydens swangerskap en veral gefermenteerde produkte: jogurt, kefir, sana, sodat die neiging tot hardlywigheid wat biologies swanger is, voorkom word. Ongepasteuriseerde suiwelprodukte wat bakterieë en virusse van diere kan vervoer, is verbode. Ons kan suiwelprodukte uit die land verbruik, maar laat ons dit tuis pasteuriseer en dit 10 minute lank by 'n temperatuur van 60 grade Celsius verhit. Kook vernietig nie net bakterieë nie, maar ook proteïene. Muwwe kaas word nie in die eerste trimester aanbeveel nie, omdat die bakterieë die fetus self kan aanval. Dit is sterk bakterieë en daar is studies wat 'n groter risiko vir miskraam getoon het.
27. Watter dieet word aangedui in geval van 'n giftige swangerskap?
Hidrasie is baie belangrik tydens giftige swangerskap. Permanente braking en naarheid kan lei tot verlies aan elektroliete en vloeistowwe. Solank die swanger vrou lank in die bed bly, moet sy as gevolg van haar siekte voedsel eet wat ryk is aan voedingstowwe en min kalorieë bevat: vrugte, groente, bruinrys, om nie baie gewig te kry nie.
28. Hoeveel kalorieë benodig 'n swanger vrou? Hoe groot is hy in vergelyking met 'n gewone vrou?
In elke trimester van swangerskap neem die daaglikse energiebehoefte met 300 kilokalorie toe, maar in totaal moet dit nie meer as 2 500-3 000 kilokalorieë oorskry nie.
29. Wat is die goeie vette om 'n swanger vrou te voed?
Vet vis moet een of twee keer per week in die dieet van die swanger vrou voorkom, veral in die eerste trimester. Wees egter versigtig, dit is baie ryk aan vitamien A, en die oormaat is nie wenslik nie. Afgesien van vetterige vis, is olierige vrugte 'n goeie bron van vet, maar dit moet nie gekook word nie, so ongesout en ongerooster. Olyfolie is 'n goeie bron, maar word nooit by temperature bo 40 grade Celsius gekook nie omdat dit giftig word. Dit is die beste om dit in slaaie te gebruik, of as u olie in sop en geregte nodig het, kan dit bygevoeg word nadat ons klaar gekook het en die hitte afgeskakel het.
30. Wat is die vet om te vermy in die dieet van 'n swanger vrou?
Daar word nie gebraai sonder gebraaide stysel nie. Die sogenaamde patat en spies is 'n verskoning. As ons lus is vir iets gebraai, kan ons geroosterde vleis saam met slaai maak. Pasop ook vir sout! Voedsel met baie natrium kan tot hoë bloeddruk lei! 'N Ander baie belangrike ding is die gebruik van alkohol wat tydens swangerskap heeltemal verbode is. Alkohol kan geboortedefekte veroorsaak, ons speel nie daarmee nie! As toegewing nog steeds toegelaat word met betrekking tot lekkergoed, is die verdraagsaamheid teenoor alkohol nul!
Ontbyt moet gesond wees! Hier is 'n paar ideale kombinasies vir die oggend
-spier (30-50 gram) + volgraanbrood (40-80 gram) + groente (peper of tamatie of blaarslaai) -1-2 eiers (3-4 keer per week) + volgraanbrood (60 gram) per blik smeer 'n bietjie maer kaas + 'n groente-twee roereier (in 'n teflon-pan) of Roemeense eier + volkorenbrood (60 gram) + groente-volgraan (25-40 gram) + melk (250-300 ml)- 'n jogurt en 3-4 gesoute beskuitjies, as ons haastig is
Vrugte wat in die oggend geëet word, kan byvoorbeeld ook oorweeg word vir mense wat oefen en wat na ten minste 'n uur 'n normale ontbyt eet, of vir mense met probleme met die ingewande en 'n uur voor die vrugte. .
U kan ook iets soets as ontbyt eet: twee stukke sjokolade, konfyt, heuning of koffiesuiker, maar verkieslik na ete, nie op 'n leë maag nie. Diegene wat 'n sny brood met botter en konfyt wil hê, met 'n tee langsaan, moet hierdie kombinasie as 'n nagereg eet.
Koffie moet na 'n maaltyd (en nie voor nie) gedrink word om gastritis te voorkom en spysvertering te bevorder.
Hier is 'n paar idees vir vasperiodes vasontbyt!
Ontbyt met hummus. Smaaklike kombinasies en vol voedingstowwe
Al hierdie bestanddele sal meng en sodoende sal die beroemde voedsame pasta, ryk aan minerale, vesel, proteïene en onversadigde vette, voordelig wees vir die liggaam.
As u moeg is vir die klassieke kombinasie van hummus en roosterbrood of stok, en u wil die spyskaart wissel, het u 'n menigte toppings met 'n heerlike kombinasie van smaak en roomys met kekerertjiepasta.
Hier is die kombinasies wat u kan maak, met humus as die hoofbestanddeel:
GESONDHEID: twee vars wat ontbyt kan vervang
Ek het ook gepraat oor hoe dinge verander het sedert Philips Advance Juicer in my lewe gekom het. Ek het meer begin lees oor vrugte of groente om te weet hoe om dit te kombineer om sappe te maak wat my 'n ruim inname van vitamiene gee en my help om my liggaam beter te laat funksioneer.
Natuurlik voel ek die gevolge op die lange duur, maar aangesien die Advance Juicer al byna 'n maand by my huis is, kan ek sê dat dit al 'n gewoonte begin word om 'n vars soggens voor te berei en in te sit die glas dat dit heeltemal uit die lug geïsoleer is, sodat die inhoud wat ek iewers naby 12 uur drink, nie oksideer nie.
Hier is die nuutste kombinasies wat ons voorberei het, wat nie net vrugte nie, maar ook groente bevat.
Baby Spanac, kiwi, peer
'N Gesonde inname van yster, vitamiene A, B, K en C (ek het ook gesê dat kiwi meer vitamien C bevat as lemoen of suurlemoen), foliensuur, luteïen, magnesium, natrium, kalium.
Dokters sê dat spinasie baie goed is teen depressie, en dat pere goed is vir vertering.
Ridichi, mar, wortel
Dit is 'n vars ontbyt. Almal sê dat 'n appel per dag jou van die dokter af wegneem en dat appelskil eintlik die grootste bron van vitamiene is, en met die nuwe toestel waarin jy heel vrugte kan sit, word die vitamiene in die skil ontgin & # 8221 tot die maksimum.
Radyse is 'n ongelooflike voorraad stoorplek van vitamiene en minerale en is 'n natuurlike geneesmiddel vir baie siektes, van hoofpyn tot kankervoorkoming.
Basies, met 'n glas sap uit so 'n mengsel van groente en vrugte, ontvang ons liggaam die volgende vitamiene: B2, B3, B6, B9, vitamiene A, C, E en K, maar ook yster, kalsium, koper, magnesium, mangaan , sink, natrium en kalium. Dit ontvang ook ongeveer 5 gram dieetvesel, dit wil sê ongeveer 20% van die daaglikse behoeftes van die liggaam. Alles maklik opgeneem, in 'n baie baie gesonde vorm.
Philips Advance Juicer is die eerste vrugtesap met 'n voorwasfunksie; u kan water in die houer gooi waarin die vrugte geplaas word; 'n fontein word gevorm in die toestel wat die sif skoonmaak. Die hele skoonmaakproses is basies minder as 3 minute.
En Philips bied resepte vir 'n gesonde leefstyl - behalwe myne - u kan dit hier vind. (Ek wou my eie weergawes van resepte hê, ek het hulle almal getoets, ek het voorheen gelees hoe om voedsel te kombineer. Hier en hier ander voorstelle vir sapresepte vir 'n gesonde leefstyl.)
Nou het ek die vlak bereik waar ek sappe begin kombineer het met jogurt, melk of graan, sade om 'n baie natuurlike ontbyt te maak. Maar ek sal u 'n paar resepte in die komende dae vertel.
Gesonder ontbyt. 4 maniere om meer groente te eet
Verander ontbyt in 'n gesonder en voller ete deur meer groente by toebroodjies, omelette of ander gunsteling produkte te voeg.
Nie almal kan daarop roem dat hulle gedurende die dag genoeg groente eet nie, alhoewel hulle deel moet wees van ons gebalanseerde dieet. Deur 'n gedeelte van die heel eerste maaltyd van die dag in te sluit, het u alle kanse om gedurende die dag hul hoeveelheid te verhoog en u dag ook met meer energie te begin.
Maak nie saak wat u ontbytvoorkeure is nie, ons is seker dat u 'n geskikte opsie sal vind om nog meer groente op u bord te voeg. Ons het 4 voorstelle om u te help om die belangrikste maaltyd van die dag ten goede te verander.
1. Voeg mielies by die nette vir ontbyt. Ons verwys nie net na mielievlokkies wat langs jogurt u gunsteling kan wees nie, maar ook na ingemaakte of bevrore mieliepitte wat u in gesoute muffins en omelette kan sit.
2. Eiers en groente. Dit is die beste kombinasie van proteïene en vitamiene vir die eerste maaltyd van die dag. Baie groente kan die belangrikste bestanddeel in omelette wees, en as u daarvan hou om rou te eet, kan u dit langs 'n gekookte eier sit, en u kan dit selfs in 'n verpakking neem. Sit spinasie in 'n omelet en plaas in 'n broodjie vir 'n stewige ontbyt.
3. Kies 'n Mexikaanse ontbyt ryk aan groente. Mexikaanse kookkuns is spesiaal en het baie unieke kombinasies. Ons gunstelinge vir ontbyt is taco's en buritto's, waar groente maklik hul plek maak.
4. Twee tafels in een. Dit wil sê, toebroodjies wat 'n bietjie vleis bevat, maar ook 'n goeie porsie groente en wat voorberei kan word vir ontbyt, maar ook vir middagete.
As u moeg is vir die klassieke kombinasie van hummus en roosterbrood of stok, en u wil die spyskaart wissel, het u 'n menigte toppings met 'n heerlike smaak en ys -kombinasie met kekerertpasta.
Jy benodig vinnige resepte? Raadpleeg hierdie kategorie, waar u die beste vinnige resepte vir voedsel met 'n lae kompleksiteit vind, geskik vir kinders en volwassenes.
Die hoofbestanddeel +
Komkommerslaai met avokado kan perfek wees vir 'n ligte aandete of as 'n hoofgereg. Die resep is weereens baie eenvoudig.
Franse gebraaide roosterbrood klink soos 'n tweespalt, maar die lekkerte wat hierdie nagereg bied, pas perfek by die somer en die vreugde om te geniet.
Gegrilde pynappel met roomys is die onverwagte nagereg wat jou sal verbaas tydens die volgende gesinspiekniek. Die roomys sal natuurlik nie by wees nie.
Somer is die seisoen wat ons nie anders kan as om lief te hê nie. Maar daarmee saam kom die hoë temperature. Spesialiste beveel ons aan.
Amandelmelk is baie gesond en word aanbeveel vir die hele gesin en vir kinders ouer as 2 jaar. Met 'n vitamien E -kompleks.
Roomys is 'n wonderlike nagereg, wonderlik en geliefd by kinders, wat ons, ons moeders, egter die vurk gee. In die eerste plek omdat hy 'n.
Dit is souse wat gereeld smaak gee aan 'n gereg. Ten minste in my kombuis volg ek hierdie reël, veral wanneer.
Die eiergeel- en kaaskuikens is maklik om voor te berei en verteenwoordig 'n eenvoudige voorgereg, maar pret en heerlik vir kinders en kinders.
Paasfees moet begin as 'n groot viering vanaf ontbyt. So hoekom nie lekker saamkuier nie, en jy en.
Roosterbrood is 'n uitstekende opsie vir ontbyt. As u moeg is om dit met dieselfde vervelige kombinasies te bedien.
Ontbyt - 'n peuselhappie of 'n koninklike maaltyd?
Ete bedien oggend dit word beskou as die belangrikste maaltyd van die dag, aangesien dit die rol van aanbieding het energie die hele dag, slegs as ons keuse dit bevat volgraan, proteïene, kalsiumryke voedsel en vrugte. 'N Ou gesegde lui dat jy tydens aandete soos 'n koning eet en saans soos 'n bedelaar.
Die eerste maaltyd van die dag moet konsekwent wees en verskillende voedselgroepe bevat. 'N Gesonde ontbyt moet ongeveer bevat 400-500 kalorieë en die komponente daarvan mag nie proteïene en vesels bevat nie. En as ons sê proteïene ons verwys na maer vleis (hoender of vis, in die gekookte weergawe), eiers, ertjies, boontjies, suiwelprodukte, neute, haselneute, grondboontjies, kasjoeneute, sonneblomsaad (rou saad). Volgraan, groente, vrugte en selfs sommige bakkeryprodukte val in die kategorie vesel.
Ons wil nie van ons artikel 'n dieet- en dieetaanbod maak nie, daarom beperk ons ​​ons tot die besef dat 'n ideale ontbyt bestaan ​​uit: