Oornag bloubessie -smoothiebakresep - Tradisionele resepte - 2022
Oornag bloubessie -smoothiebakresep
Ek het hawer met bloubessies, piesang en amandelmelk gekombineer en dit in 'n lekker bloubessie -smoothiebak verander! Bedek die sade, neute of bessies wat jy geniet!
300 ml onversoete amandelmelk, verdeel
1 bevrore piesang, gekap
145 g bloubessies
1 teelepel esdoringstroop, of na smaak
1 eetlepel vars bloubessies
MetodeVoorbereiding: 10 minute ›Ekstra tyd: 8 uur week› Klaar om: 8 uur 10 minute
Meng hawer en 80 ml amandelmelk in 'n bak; verkoel totdat hawer die vloeistof geabsorbeer het, 8 uur tot oornag.
Meng die mengsel van hawer-amandelmelk, oorblywende amandelmelk, piesang, 145 g bloubessies, vanielje-ekstrak en esdoornstroop in 'n blender; meng tot glad.
Giet smoothie in 2 bakkies en bedek met klapper, 1 eetlepel bloubessies en chia sade.
My dogter is mal oor smoothie -bakkies, maar soms probeer ek dié waarvan ek weet dat sy nie te mal is daaroor nie. Hierdie een hou sy nogal van. Die enigste ding wat ek anders gedoen het, is dat ek nie vanielje of esdoringstroop gebruik het nie. Ek dink die bloubessies, piesang en klapper het genoeg soetheid bygevoeg (wel, en ek het eenvoudig vergeet, want dit was te vroeg in die oggend). Goeie konsekwentheid met die geweekte hawer. Maklike resep. Ekstra gemaak en hou dit in die vrieskas. Ontdooi of mikrogolf vir 'n paar sekondes om dit los te maak, en dit is gereed om te begin! Dankie - sal weer maak! -26 Oktober 2018
Dit was baie lekker en vullend. Ek het die klapper weggelaat aangesien ek dit nie gehad het nie. Nog steeds heerlik. My dogter het dit ook geniet. -17 Sep 2018
Oornag hawer is 'n klassieke en gunsteling gesonde ontbyt wat nie gekook hoef te word nie. Ideaal vir die warm somermaande vir ekstra maklike maaltydvoorbereiding! Hierdie eenvoudige resep kan allerhande toppings byvoeg om u persoonlike smaak te pas en kan maklik aangepas word om veganisties, plantaardig en/of glutenvry te wees.
Hierdie hitte. Ek kan hierdie hitte nie hanteer nie! Ek hou van kook en kuier in die kombuis en al, maar nie as ek voel dat ek op die vloer gaan smelt nie!
Havermout is gewoonlik my gesinsontbyt, maklik, sonder om te dink, 'n gesonde ontbyt, maar nie as dit 80+ grade voor sonop is nie! Op daardie oggende benodig ons iets hartliks, maar dit verhoog nie ons risiko van oorverhitting nie. Wys die oornag -hawer!
As ek weet dat daar 'n warm dag aanbreek, sal ek die vorige aand 'n bondel hawer maak terwyl ek middagetes pak. Dit neem letterlik minute om die bestanddele in 'n messelkruik of 'n ander houer te gooi, 'n bietjie meng en dit in die yskas gooi. Dit kook dan oornag in die yskas en soggens word ontbyt klaargemaak en wag dat u moet opdroog.
Ek weet dat sommige mense 'n bietjie vreemd raak oor die idee van koue hawer, maar as jy met 'n oop gemoed en smaak in hierdie smaakknoppie kan ingaan, vind jy dalk nog 'n ontbyt om by jou resepboks te voeg om die lewe 'n bietjie makliker te maak (en gesonder).
Daar is baie, baie, BAIE weergawes van oornaghawer daar buite. Soos slaai of 'n smoothie, kan u byna alles in die mengsel voeg. Dit is my gunsteling, beproefde resep wat ek gereeld gemaak het (en sal aanhou *sug *) gedurende die somerdae.
Silk & reg Ekstra romerige hawermelk
Silk & reg Oatmilk, wat ek in resepte soos sjokolade -grondboontjiebotter -smoothie, pampoen -smoothiebak en, onlangs, hierdie Dragon Fruit -smoothie gedeel het, is ideaal vir smoothies en nog baie meer. Die Silk -webwerf deel 'n verskeidenheid resepte en gebruik voorstelle van oornaghawer tot pannekoek tot sop tot mousse en meer. Ontbyt, middagete, aandete en nagereg & mdashthere is 'n Silk & reg -bestanddeel wat perfek is vir u behoeftes.
Silk & reg hawermelk is romerig, ryk en vry van suiwel, gluten, neute, soja en kunsmatige geure. Dit werk in baie diëte en is nie net 'n veganistiese leefstyl nie. Het jy dit probeer? Laat weet my u gunsteling manier om Silk & reg -hawermelk te gebruik!
Sy-moedermaatskappy Danone North America & rsquos welverdiende B Corp & handelsertifisering is 'n deurlopende standaard wat die daaglikse besluite wat in die onderneming en deur elke werknemer geneem word, beïnvloed.
Hawer is 'n uitstekende bron van belangrike vitamiene, minerale en antioksidante. Hulle bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele vanweë hul rykes vesel en proteïen inhoud. 'N Halwe koppie droë hawer bevat 2 gram onoplosbare, 2 gram oplosbare vesel en 5 gram proteïen.
Hoe meer die hawer verwerk word, hoe minder voedsaam sal dit wees. Hawer gryn bevat die meeste voeding en word die minste verwerk, maar dit neem lank om te kook. Wat voeding betref, word dit gevolg deur hawer van staal gesny, Hawermout, en kits hawer.
VOLLEDIGE PROFIEL VAN HAVER
Totale vet: 3 g
Meervoudig onversadigde vet: 1 g
Mono -onversadigde vet: 1 g
Bloubessie oornag hawermout
Opbrengs: Lewer 2 tot 3 1 x
Hierdie bloubessie oornag hawermout is 'n lewendige, verfrissende en vrugte-gevulde ontbyt wat net so lekker lyk as wat dit smaak! 'N Perfekte, moeitevrye manier om die dag te begin.
Het u hierdie produk al in die winkels gesien? Dit is redelik nuut in die gewone Amerikaanse kruidenierswinkels, maar dit is skaars nuut, met 'n oorsprong wat 2 000 jaar terug dateer!
Dit word kefir genoem en dit is 'n gekweekte melkdrank vol 12 lewende en aktiewe probiotiese kulture, waarvoor u maag u sal bedank, want dit help om die spysverteringstelsel te balanseer en u immuunstelsel te ondersteun. Lifeway Kefir is 99% laktosevry en kom van koeie wat nie met plaagdoders, antibiotika of sintetiese groeihormone behandel word nie. Dit is ook 'n GMO-vrye produk!
Alhoewel dit nie dieselfde is as jogurt nie, smaak sommige mense dat dit soortgelyk is aan jogurt, hoewel dit baie vinniger is in sy konsekwentheid en dus drinkbaar is. Ons gebruik dit altyd in ons smoothies, en ons drink dit ook per glas. Maar dit is die eerste keer dat ons dit as 'n bestanddeel in hawermout probeer, en dit het pragtig uitgewerk!
Hier is die resep, sodat u self Blueberry Kefir Oattern Hawermout kan probeer! En moenie vergeet om 'n koepon te kry voordat u winkel toe gaan nie!
2 koppies Lifeway Blueberry Kefir
Begin deur jou hawer in 'n mengbak te gooi.
Voeg nou u Lifeway Kefir by.
Tyd om die chia sade by te voeg! Ek weet dat chia -sade nie by elke kruidenierswinkel beskikbaar is nie, maar dit is die moeite werd om 'n bietjie ekstra tyd te neem om dit te vind (wenk … hulle is op Amazon!). Hoekom? Omdat dit byna een van die wonderlikste voedselsoorte op die hele planeet is. Die hoeveelheid chia sade in hierdie resep bevat 12 gram vesel, 6 gram proteïen en 5,8 gram Omega-3-vetsure. BOEM!
Ok, nou is dit tyd om die pragtige bloubessies by te voeg. Die antioksidante wat in bloubessies voorkom, is groot, vriende. Nog 'n rede om hierdie resep lief te hê! Vou dit saggies in sodat hulle nie in die steek gelaat word nie. As bloubessies buite die seisoen is, kan u altyd vir bevrore of gedroogde bloubessies gaan.
Al wat u nou hoef te doen, is om dit in 'n houer met 'n deksel te plaas (ek het 'n messelkruik gekies om ruimte te bespaar, maar doen alles wat vir u werk) en laat dit oornag of minstens 6 uur in die yskas sit. Dit is dit!
Ek verkies persoonlik hierdie weergawe van hawermoutkoud, maar my dogter hou daarvan dat dit opgewarm word, meer soos 'n tradisionele warm ontbyt. Probeer dit self om te sien watter manier u dit die beste hou! My man dink dit smaak beter met 'n werveling heuning bo -op, en ek dink dit is perfek net soos dit is, want die kefir voeg die heerlike tertgeur by. Dit kan amper nie makliker wees nie (solank jy onthou om dit die vorige aand bymekaar te maak) en dit laat jou vol en gelukkig voel!
Opsionele Bloubessiesous en Jogurt -bolaag
Alhoewel ek die eenvoudige bloubessie oornag op hul eie liefhet, is hierdie resep nog lekkerder met die toevoeging van my eenvoudige bloubessiesous en 'n klomp jogurt. Die bloubessiesous gee nog meer bloubessiesmaak, en die jogurt bring die hawer 'n perfekte tikkie romerigheid.
Hier is wat u nodig het vir die Bloubessiesous :
Vir die jogurt kan u gewone yoghurt of vanielje -geur van u keuse gebruik. Kies klapper- of amandeljogurt sonder suiwel, of Griekse jogurt as u suiwel kan verdra.
As u 'n liefhebber van bloubessies is, of net 'n vinnige en eenvoudige ontbytidee nodig het wat gesond is en u vol kan hou, is hierdie bloubessie oornag hawer 'n moet -probeer!
Wat is jou gunsteling soort oornaghawer? Vertel my daarvan in die kommentaar -afdeling, en maak seker dat u die foto onder die resep vasmaak om dit later te stoor!
Gebruik kefir vir suksesvolle hawer oornag en die beste vertering
#1 - Gebruik kefir of jogurt om fitiensuur af te breek.
Baie resepte wat ek vir hawer oornag gevind het, het melk of suiwelvrye melk gebruik.
Ongelukkig is hawer egter redelik hoog in 'n anti-voedingstof wat genoem word fitiensuur. Fytiensuur voorkom die opname van minerale by mense, wat lei tot tekorte aan voedingstowwe, swak gesondheid van die ingewande en swak mondgesondheid.
Maar kefir (of gekweekte jogurt van hoë gehalte) bevat die nodige verbindings om die fitiensuur in hawer af te breek, wat dit voedend, verteerbaar en baie gesonder maak!
#2 - Kefir voeg ook proteïene en vet by.
Het u al ooit 'n bak graan of roosterbrood geëet vir ontbyt, net om 'n uur later honger te kry?
Hawer is koolhidraat en min. Om 'n groot bak versoete hawermout met water te eet, is dus niks anders as 'n toename in bloedsuiker nie en wag om te gebeur.
Ek is 'n groot fan van stadig verteerbare koolhidrate wat nie kan lei tot 'n rit op die Blood Sugar Drop of Death-achtbaan nie.
In hierdie oornaghawer verskaf kefir die suur om fytiensuur af te breek (sien hierbo), terwyl dit ook ekstra proteïen en vet verskaf. Die byvoeging van die makros by hierdie andersins koolhidraat-ontbyt is baie waardevol vir 'n stabiele bloedsuiker en versadiging.
#3 - Kefir is vol probiotika!
Selfs meer as jogurt en selfs meer voordelig vir u gesondheid!
Terwyl jogurt eintlik verbygaande bakterieë bevat om die ingewande skoon te hou en voedsel te voorsien vir die gesonde bakterieë in die spysverteringskanaal. Kefir, aan die ander kant, bevat bakterieë en gisstamme wat die ingewande eintlik kan koloniseer, wat jogurt nie kan doen nie.
Kefir bevat ook meer bakteriestamme as jogurt, sowel as voordelige giste (wat jogurt nie het nie) wat patogene giste beheer en bestry, soos Candida albicans.
Kefir is beslis 'n superkos wat ek graag wil hê dat my kinders gereeld moet eet!
Benewens smoothies, is hierdie Vanilla Blueberry Kefir Overnight Oats letterlik die enigste manier waarop ek kefir by my kinders kan kry.
Bloubessie-okkerneut oornag hawer
Ek het gratis monsters van Kaliforniese okkerneute ontvang wat in hierdie pos genoem word. Deur hierdie resep te plaas, neem ek deel aan 'n resepwedstryd wat geborg word deur die California Walnut Commission en kan ek pryse wen wat verband hou met die wedstryd. Ek is nie vergoed vir my tyd nie.
Ontbyt is 'n groot probleem as dit kom by 'n gesonde leefstyl, maar die meeste kliënte waarmee ek werk, dink nie baie na oor hoe hulle die dag begin nie. Om 'n gesonde ontbyt te eet wat vol voedsel is (veral proteïene, vesel en gesonde vet), is die beste manier om die res van die dag suksesvol te wees.
Dus, in plaas daarvan om ontbyt oor te slaan of 'n swaar kitskosmaaltyd te eet, is dit belangrik om balans te vind en gesonde resepte byderhand te hê wat u vooraf kan voorberei en gereed sal wees om op 'n besige oggend te gaan.
Tik, bloubessie-okkerneut oornag hawer. Ek maak hawer baie oornag as ontbyt en middagete. Hawer oornag is basies 'n koue "geen kook" hawermout, wat beteken dat jy hawer meng met 'n bietjie jogurt, vloeistof en ander bestanddele vir geur. Plaas dit dan in 'n houer, bedek dit en sit dit oornag in die yskas.
Daar is geen aktiewe kookkuns nie, die hawer sal die vloeistof opneem en oornag sag word, en dit kan gereed wees om die oggend uit die yskas te haal en te eet. U kan die mengsel ook soggens voor werk voorberei, en die middagete sal gereed wees. Dit is die uiteindelike 'gesonde kitskos!'
Hierdie weergawe van oornag hawer is om soveel redes wonderlik. Eerstens, dit het 'n baie ryk, neutagtige en effens soet geur, alhoewel daar geen bygevoegde suiker in die resep is nie. Ek meng graag bloubessies, piesang, okkerneute en jogurt saam om 'n bloubessie -smoothie -basis te vorm. Dan meng ek die hawer en 'n paar chia sade in die bloubessie mengsel en sit dit in die yskas om te "kook".
Aangesien die hoofbestanddele gemeng word voordat dit by die hawer gevoeg word, is daar 'n gebalanseerde bloubessie-okkerneutgeur in elke happie. Boonop is dit 'n mooi pers kleur, wat ek dink dit nog lekkerder maak om te eet. :)
Die volgende wonderlike ding met hierdie resep is die voeding. Die kombinasie van bloubessies en okkerneute neem basies twee voedingskragpunte en kombineer dit tot een baie lekker en gebalanseerde maaltyd.
Die bloubessies is 'n goeie bron van vitamien C, antioksidante en vesel. Okkerneute is ryk aan hartgesonde plantgebaseerde omega-3-vetsure plus 4 gram proteïen en 2 gram vesel per porsie.
Die gesonde kombinasie van vet, proteïene en vesel is die sleutel om die bloedsuiker gedurende die oggend te stabiliseer en u ure vol te hou. Nog 'n rede waarom ek van okkerneute hou vir hierdie resep (behalwe die hartgesonde vette), is omdat dit 'n sag genoeg neut is om goed in die bloubessie -mengsel te meng.
Hierdie hawer is ook ideaal vir die somer! Ek eet dit die afgelope tyd as 'n ontbyt/na-oefensessie omdat dit koud, romerig en propvol gesonde kos is. Die lekkerte van hierdie resep is dat u dit vooraf kan maak en dit altyd op die dag kan geniet!
17 Hawermout -smoothie -resepte vir gewigsverlies
Alhoewel die volgende hawermout -smoothie -resepte vir gewigsverlies as gesond en gesond beskou kan word, moet u u dokter kontak voordat u dieetaanpassings aanbring.
As u 'n dieet volg, doen dit op 'n gesonde manier!
Smoothies kan 'n uitstekende aanvulling wees op 'n reeds gebalanseerde dieet, maar moet nie vaste kos vervang nie. Ek sou nooit voorstel om 'n beperkende dieet te eet nie. Dit is die beste om in 'n gesonde kalorie -reeks te bly en u dokter moet u kan help om dit te vind.
Hier is my gunsteling hawermout -smoothies sonder verdere vertraging om u te help om gewig te verloor.
Hawermeel -smoothie -resep vir gewigsverlies en 330 kalorieë
Wie hou nie van die kombinasie van soet tropiese vrugte en hawer nie? Hierdie hawermout -smoothie -resep vir gewigsverlies smaak soos 'n nagereg. Dit is ryk aan goed vir u voedingstowwe, maar bevat slegs 330 kalorieë. As jy verkies om vars mango's te gebruik, voeg net 'n paar ysblokkies by om hierdie tropiese smoothie lekkerder te maak.
1 koppie mango stukke, gevries
Voeg die hawer by jou blender en pols 'n paar keer tot 'n meelagtige konsekwentheid. As u 'n Vitamix of 'n ander blender het, kan u die eerste stap oorslaan.
Plaas alles in die pot en meng vir 1-2 minute tot glad en romerig. Geniet dit!
Havermout -smoothie -resep sonder piesang – 558 kalorieë
Vir diegene wat nie van piesangs in smoothies hou nie, hier is 'n goeie resep. Die Griekse jogurt gee hierdie smoothie 'n heerlike, romerige konsekwentheid. As u amandelmelk (of ander neutmelk) gebruik, moet u dit met versoeters vermy. Die vrugte wat ons in hierdie resepte gebruik, gee u 'n aangename soetigheid sonder die ekstra verfynde suiker en kalorieë.
2 koppies aarbeie, gevries
Voeg alles by die blender en meng tot glad. As u verkies om vars mango en aarbeie te gebruik, voeg net 'n paar ysblokkies by.
Cantaloupe Havermout Smoothie – 108 Kalorieë
As u 'n maklike smoothie -resep nodig het om gewig te verloor, is dit 'n goeie een. Hierdie havermout -smoothie van kantaloep bevat slegs 108 kalorieë en is baie vinnig om te maak. Dit is 'n wonderlike hidrerende, lae-kalorie-smoothie vir die warm someraande. Voeg 'n paar kruisementblare by om hierdie smoothie nog verfrissender te maak.
Voedsel wat baie vesel bevat, soos kantaloep, is 'n goeie keuse as jy probeer om gewig te verloor. Spanspekke is van nature laag in kalorieë en bevat amper nul vet. Cantaloupe het ook byna 90 persent van die waterinhoud. Dit kan u help om gehidreer te bly, wat nuttig kan wees as u gewig wil verloor. As u meer smoothie-resepte soek, kyk dan na my 11 lae-kalorie-smoothie-resepte onder 100 kalorieë.
½ koppie kantaloep, in blokkies gesny
½ koppie lemoensap, vars gedrukte
Plaas alles in die pot en meng vir 60 sekondes. Geniet hierdie verfrissende spanspek -smoothie!
Papaja -havermout -smoothie vir gewigsverlies – 563 kalorieë
Papaja smaak nie net lekker in smoothies nie, maar dit kan jou ook help om 'n paar kilogram te verloor. Hierdie vrugte is ryk aan vesel en laag in kalorieë.
Behalwe dat u gewig kan verloor, kan papajas u vel ook lewendiger maak. Die antioksidante in hierdie vrug kan help om die verouderingsproses te vertraag.
1 ½ koppie papaja, vars of bevrore
Druk die lemoene uit en plaas alles in jou blender. Meng 60-90 sekondes tot glad.
Aarbei Piesang Havermout Smoothie – 327 Kalorieë
Aardbei en piesang is 'n goeie kombinasie vir 'n heerlike smoothie. Die piesang gee hierdie smoothie 'n lekker dik konsekwentheid. Voeg 'n ½-1 koppie Griekse jogurt by vir 'n nog romiger konsekwentheid. As u nie cashewmelk byderhand het nie, sal enige neutmelk goed wees in hierdie smoothie.
1 ½ koppie cashewmelk
1 piesang, in skywe gesny en gevries
½ koppie aarbeie, gevries
Skil die piesang, sny in skywe en vries dit die vorige dag. Voeg alles by jou blender en meng vir ongeveer 60-90 sekondes.
Havermout -smoothie met spinasie en#8211 243 kalorieë
Hierdie groen smoothie is wonderlik vir jou, maar dit smaak nie te groen nie. Dit is 'n goeie resep vir beginners met groen smoothies.
Vanweë sy sagte smaak hou ek daarvan om babaspinasie (verkieslik organies) te gebruik. Dit is amper smaakloos. Babaspinasie kan u 'n goeie hupstoot gee aan voedingstowwe. Dit bevat al die dinge wat u liggaam begeer as u 'n beperkte dieet volg. U kan gemengde bevrore vrugte of ysblokkies byvoeg om hierdie smoothie nog beter te maak.
¾ koppie onversoete amandelmelk
Skil die piesang en suurlemoen. Voeg alles by die blender en meng 1-2 minute, afhangende van die sterkte van die blender. Voeg 'n bietjie ys by om hierdie smoothie verfrissender te maak.
Amandelmelk Havermout Smoothie – 466 kalorieë
Vir die van u appelkaneelrollieliefhebbers, hier is 'n gesonder alternatief. As u 'n baie lae-kalorie dieet volg, moet u eenvoudig die amandelmelk vervang vir gewone gefiltreerde water om kalorieë te bespaar.
2 piesangs, in skywe gesny en gevries
Hierdie appelkaneel -smoothie is baie maklik om te maak. Skil, sny en vries die piesang die vorige dag. As u nog nie 'n bevrore piesang byderhand het nie, gebruik 'n vars een en voeg eerder ys by. Plaas al die bestanddele in u blenderpot. 'N Mengtyd van 1 minuut behoort voldoende te wees.
Hawermoutproteïenskud vir gewigsverlies – 589 kalorieë
As u 'n gimnasiumliefhebber is, is dit 'n goeie smoothie vir u na die oefensessie. Gesondheidsgewys verkies ek veganistiese, organiese proteïenpoeiers, maar sommige daarvan smaak redelik aaklig (en kan ook redelik duur wees).
Weiproteïen kan 'n goeie alternatief wees as u 'n bietjie spiermassa wil kry. Die gesondste is organiese wei-proteïenpoeier wat met gras gevoer word.
Proteïene is ook belangrik as u gewig wil verloor. As u 'n beperkte dieet volg en nie genoeg proteïene kry nie, is u liggaam meer geneig om spiere te verloor as om vet te verbrand.
As u nie 'n fan van proteïenpoeiers is nie, maar steeds proteïene by u smoothies wil voeg, is daar natuurlike alternatiewe. Probeer eerder plantgebaseerde proteïenbronne soos neute, sade of selfs blaargroentes by te voeg. Glo dit of nie, proteïen is verantwoordelik vir 30% van die kalorieë van spinasie!
1 skep wei -proteïen poeier, vanielje geur
½ koppie gemengde bessies, gevries
'n sweempie kaneel
Voeg eers die hawer by en pols 'n paar keer tot 'n meelagtige konsekwentheid. Plaas dan al die res van die bestanddele in die blender. U kan die heuning oorslaan om kalorieë en suiker te bespaar. Meng ongeveer 1 minuut tot goed ingewerk. Voeg nog 'n bietjie water of onversoete amandelmelk by as u 'n dunner konsistensie verkies.
Piesang Havermout -smoothie vir gewigsverlies – 329 kalorieë
Kombineer jogurt, hawer, piesangs en vanielje en jy het 'n wenner. Hierdie smoothie het alles wat u nodig het om op 'n gesonde manier gewig te verloor. Dit bevat 15 gram proteïen sonder om proteïenpoeier te gebruik.
Op hierdie stadium wonder u miskien waarom ek die hele tyd Griekse jogurt in my resepte gebruik. Hierdie tipe jogurt is anders as u gewone jogurt. Griekse jogurt gaan deur 'n spanningsproses en bevat byna twee keer die proteïen van gewone jogurt. Dit bevat ook net die helfte van die hoeveelheid natrium! As u meer proteïenryke smoothies nodig het, kyk dan na hierdie 10 Griekse yoghurt-smoothie-resepte.
Dit is die beste om gewone Griekse jogurt te kies sonder versoeters. Onthou, ons gebruik baie soet vrugte in ons smoothies vir gewigsverlies. U het regtig geen ekstra suiker nodig nie.
¼ koppie onversoete amandelmelk
Skil die piesangs. Plaas alles in u blenderpot en meng tot glad. U kan ½ avokado byvoeg om hierdie smoothie nog romiger en lekkerder te maak.
Havermout -smoothiebak – 847 kalorieë
As u moeg is om u smoothies te drink, waarom probeer u dit dan nie eet nie? Smoothiebakke is die nuutste neiging vir gesondheidsvoedsel wat ek graag wil probeer. Deur u smoothie te eet, kan dit u help om te vertraag en meer bedag te raak.
In vergelyking met u gewone smoothies, het hierdie smoothiebak 'n lekker dik, amper roomysagtige konsekwentheid. U kan die toppings verander na wat u wil. Hierdie smoothiebak maak 'n heerlike ontbyt.
Alhoewel dit 847 kalorieë bevat, moet u nie vrees nie! Hierdie smoothiebak is vol gesonde bestanddele wat goed is vir u. Dit kan u ure lank versadig laat voel. Ek hoop dat u dit net so sal geniet as ek.
1 koppie vetvet jogurt
½ koppie bloubessies (bolaag)
1 eetlepel chia sade (bolaag)
'n handvol goji -bessies (bolaag)
Voeg een koppie hawer by jou blenderpot en pols 'n paar keer om die hawer tot meelagtige konsekwentheid te maal. Voeg al die ander (behalwe die toppings) in u blenderbak en meng 1-2 minute tot romerig en glad. Giet in 'n groot bak en bedek met bloubessies, goji -bessies en chia -sade. Geniet dit!
Havermout -smoothie met yoghurt en 755 kalorieë
As u 'n ontbyt -havermout -smoothie met jogurt nodig het, is dit 'n heerlike resep. Een koppie hawer kan jou lank vol hou. Kombineer dit met gesonde vette en proteïene, en u het 'n perfekte gesonde ontbyt gekry. Hierdie hawermout-smoothie bevat 753 kalorieë wat ryk is aan voedingstowwe, 'n goeie maaltydvervangende smoothie.
Om eerlik te wees, ek is nie 'n fan van kalorie -telling nie. Was nog nooit, sal nooit wees nie. Na my mening is dit nie die aantal kalorieë wat u eet nie, maar die kwaliteit van die kalorieë. Sekerlik, ons kan gewig verloor op 'n lae-kalorie-dieet, maar uiteindelik sal dit ons inhaal.
Voedsel vir ons is wat petrol vir ons motors is. Ons wil ons liggaam net die beste brandstof gee. Dit moet al die voedingstowwe bevat wat dit nodig het om op sy beste te presteer. As ons ons liggaam vul met voedsel wat ryk is aan voedingstowwe, is dit moeilik om te ooreet. As ons ons liggaam met leë kalorieë vul, is dit moeilik om ooit versadig te voel.
Smoothies is 'n maklike en vinnige manier om kalorieë van hoë gehalte in ons stelsel te kry. Dit kan ons liggaam help om behoorlik te funksioneer, gewig te verloor en die risiko van chroniese siektes te verminder.
U hoef nie oornag drastiese veranderinge aan te bring nie. Navorsing toon eintlik dat dit jou kans op verandering kan belemmer. Begin stadig! Klein, inkrementele veranderinge kan help om nuwe gesonde eetgewoontes te skep.
Wat net so belangrik is as u gewig en hoe u lyk, is hoe u voel!
Voel jy energiek? Word jy gereeld siek? Hoe lank neem dit om van die siekte te herstel? Begin om gesonder keuses te maak, en u sal nie net beter lyk nie, maar u sal ook beter voel. Fokus meer op voedingstowwe en die kwaliteit van die kos as op kalorieë. Jou gewig sal vir homself sorg.
Dit is 'n goeie begin om geraffineerde suiker te vervang deur die natuurlike soetheid van vrugte. Vrugte bevat vesel, antioksidante en al die dinge waarna ons liggame smag. Vesel help ons om versadig te voel en maak ons ​​minder geneig om tussen maaltye te peusel. Ons liggame metaboliseer ook natuurlike suiker stadiger, wat ons 'n konstante vloei van energie deur die dag kan gee.
Die volgende smoothies bevat 'n goeie dosis gesonde vesel en vette en kan u die nodige energie gee vir besige dae.
¼ koppie natuurlike cashew botter
1 koppie vetvrye vanielje -jogurt
U kan die hawer tot 'n meelagtige konsekwentheid pols as u nie 'n blits met 'n hoë snelheid besit nie. Plaas al die ander in jou blender en meng tot romerig en glad.
Ontbyt Havermout -smoothie – 429 kalorieë
Hier is 'n goeie resep vir almal wat 'n vinnige havermout -smoothie vir ontbyt nodig het. Die mengsel van piesang, hawer en avokado maak hierdie smoothie supervullend. Dit bevat 'n goeie dosis hartgesonde vette en versadig komplekse koolhidrate. Dit kan u ure lank vol hou en u minder geneig wees om tussen maaltye te peusel. Kalk word as alkalies beskou en kan jou in die algemeen gesond hou. Kyk na my 10 alkaliese smoothie -resepte vir meer alkaliese smoothies.
Dit is 'n maklike smoothie -resep om te maak. Dit is perfek vir die besige oggende. Voeg alles by die blender en blits dit vir 60 sekondes weg.
Appel hawermout -smoothie vir gewigsverlies en 315 kalorieë
Hierdie smoothie het alles. Goeie smaak, gesonde bestanddele en 'n goeie dosis voedingsvolle voedingstowwe om u aan die gang te hou. Dit smaak soos 'n nagereg, maar is 100% skuldvry!
U kan 'n lepel vanielje-proteïenpoeier en gewone vetvrye of vetvet jogurt byvoeg om 'n gesonde smoothie vir maaltye te vervang. Die kombinasie van vanielje, kaneel en soet vrugte kan slegs as hemels beskryf word.
Alhoewel ek daarvan hou om onversoete amandelmelk in my smoothies te gebruik, sal enige neutmelk goed wees in hierdie resep. Probeer egter om by die onversoete, verkieslik organiese weergawe te bly. Romerige klappermelk gemeng met bietjie water sal ook lekker smaak.
1 appel, ontpit en in blokkies gesny
5-6 rou cashewnoten
Skil die piesang, sny in skywe en vries dit die vorige dag. Spoel die appel af, u kan die vel aanhou. Ontpit die appel en sny dit in blokkies. Plaas die hawer en pols dit 'n paar keer. Voeg alles by die blender en meng tot goed gemeng. U kan 'n paar ysblokkies byvoeg om hierdie smoothie nog verfrissender te maak. Hierdie resep behoort genoeg te wees vir twee glase.
Hawermout Avokado Groen Smoothie – 492 Kalorieë
Ek hou daarvan om avokado's in my smoothies te gebruik, want dit gee hulle 'n lekker romerige en ryk konsekwentheid. Alhoewel avokado's hoog in kalorieë is, kan dit steeds goed wees om gewig te verloor. Die kalorieë is meestal afkomstig van gesonde vette. In werklikheid kom byna 80% van hul kalorieë uit vet.
Die hoë inhoud van mono -onversadigde vet maak dit 'n baie spesiale vrug. Die vet wat in avokado's voorkom, is oliesuur. Dit is dieselfde vet as in olywe en olyfolie. Die soort vet waarvan die gesonde Mediterreense dieet meestal bestaan.
Avokado's kan u ook help om langer vol te voel en moontlik u algehele kalorie -inname te verminder. Een studie het bevind dat avokado's die eetlus van mense met oorgewig beperk. Die groep in hierdie studie peusel minder tussen maaltye as hulle net 'n halwe avokado saam met hul middagete eet.
'N Ander studie het bevind dat mense wat avokado's geëet het, 'n laer liggaamsgewig gehad het in vergelyking met diegene wat dit nie geëet het nie.
Gesonde vette word anders gemetaboliseer as ongesonde vette. Dit kan veroorsaak dat u liggaam meer kalorieë verbrand nadat u dit geëet het. Hulle kan ook help om eetlus te verminder en gewigsverlies te bevorder.
½ groen appel
Skil, sny in skywe en vries die piesang die vorige aand. Voeg alles by die blender en meng vir 60-90 sekondes. Geniet dit!
Bloubessie Havermout -smoothie vir gewigsverlies – 718 kalorieë
Het u geweet dat bloubessies een van die gesondste vrugte op die planeet is? Hulle bevat baie kalorieë, maar bevat baie voedingstowwe. 'N Hele koppie bloubessies bevat slegs 84 kalorieë, maar 24% van u aanbevole daaglikse vitamien C -inname.
Bloubessies is ook een van die beste bronne vir antioksidante. Dit kan u help om vrye radikale te beveg en veroudering te vertraag. Vrye radikale is molekules waaraan ons daagliks blootgestel word, soos tabakrook of gifstowwe.
Ek hou van die kombinasie van bloubessies en vanielje. As u nie 'n aanhanger van proteïenpoeiers is nie, kan u dit vervang met 'n bietjie organiese neutbotter en ½ teelepel natuurlike vanielje -uittreksel.
1 ½ koppie bloubessies, gevries
1 skep proteïenpoeier, vanielje geur
Voeg alles eenvoudig by die blender en meng dit vir 60 sekondes. Ek hou daarvan om bevrore bloubessies in smoothies te gebruik, want my blender is geneig om dit makliker te maak. As u verkies om vars bloubessies te gebruik, voeg ½-1 koppie ys by en meng tot 2 minute.
Havermout amandel smoothie – 307 kalorieë
Alhoewel amandelbotter baie vet bevat, is dit steeds 'n goeie keuse as dit kom by gewigsverlies. Om vet te eet, maak jou nie meer vet as om geld te eet nie, maak jou ryk.
Not all fats and calories are created equal. Almonds are full of "good for you" fats. They're considered heart-healthy and may help you lose weight.
Eating the wrong kinds of fat certainly can harm you and will lead to gaining weight. You know which kind of fats I'm talking about. Saturated and trans fats found in fried and fast food.
When you're using nut butter in smoothies, try to go for the organic versions. The all-natural ones without added sugars, preservatives, and other "nasty" stuff.
Chocolate Oatmeal Smoothie to Lose Weight – 373 Calories
Peel, slice and freeze the banana the day before. Add everything to your blender jar and blend until well incorporated. Geniet dit!