Deur: Staci Gulbin, MS, MEd, RD. | Opgedateer op: Julie 30, 2019
Sorg vir u hart
10 Natuurlike aanvullings vir hartgesondheid
Het u geweet dat hartsiektes wêreldwyd die grootste oorsaak van dood is (1)?
Dit is waarom dit so belangrik is om die behoefte aan verbeterde hartgesondheidsteun te beklemtoon.
Wanneer dit kom by die algemene gesondheid, as u die gesondheid van u hart ignoreer, sou u dit vergeet om 'n enjin in u motor te sit. Dit is omdat die hart bloedryke suurstof na alle liggaamsdele pomp (2).
Krediet: Crash Course Academy
Wat voeding betref, is 'n hartgesonde dieet vol voedings soos veselryke vrugte en groente en 'n lae proteïen-verwerkte voedsel ideaal (3).
Dit is ook net so belangrik om gereeld aktief te bly om hartspierkrag te handhaaf en u gewig te bestuur om die risiko van hartsiektes te verlaag. Ook ophou rook, of nie begin nie, sowel as stresbestuur is nodig om verlaag u risiko vir hoë bloeddruk dit kan lei tot hartsiektes en beroerte.
Saam met sulke lewensstylveranderings, kan aanvullings noodsaaklik wees om die leemtes in u gesonde leefstyl in te vul om hartsiektes te voorkom. In werklikheid toon navorsing dat sekere voedingstekorte u hartgesondheid in gevaar kan stel.
Hierdie studie het getoon dat een uit vyf mense met hartversaking tekort aan voedingstowwe soos vitamien A, kalsium, magnesium, jodium, en selenium sowel as vitamien D (4). Benewens die genoemde hartgesonde leefstylgedrag, kan dit 'n aanvulling tot u daaglikse roetine wees.
Kom ons kyk na enkele van die natuurlike aanvullings wat u hartgesondheid kan help.
Antioksidante, by definisie, help om inflammasie te beveg en op sy beurt oksidatiewe spanning in die liggaam wat kan lei tot chroniese siektes soos hartsiektes (5).
Voorbeelde van sommige antioksidante is betakaroteen sowel as vitamien C en vitamien E.
Hoe dit die hart help
Betakaroteen is veral 'n antioksidant wat omgeskakel word na die karotenoïedvorm van vitamien A in die liggaam. Hierdie vetoplosbare vitamien is noodsaaklik vir visie, immuun gesondheid, en voortplanting in die liggaam (6).
Navorsing toon dat lycopeen deur die ontsteking te verminder die vermoë van die liggaam verhoog stikstofoksied (7).
Dit het op sy beurt die uitbreiding van bloedvate by diegene met hartsiektes verbeter. Deur dit te doen, kan lycopeen help om die uitkoms van hartsgesondheid te verbeter en kan dit ook help om hartsiektes by gesonde individue te voorkom.
CoQ10 word natuurlik deur die liggaam vervaardig, maar soms kan 'n persoon nie genoeg van hierdie verbinding hê om optimale gesondheid te onderhou nie (8). Namate mense ouer word, neem die CoQ10-vlakke byvoorbeeld in die liggaam af.
Daar is ook getoon dat diegene met hartsiektes laer vlakke van CoQ10 het. Daarom kan individue wat 'n risiko vir lae vlakke van die verbinding het, baat vind by die aanvulling van hul dieet met CoQ10.
Navorsing toon dat CoQ10 by ouer volwassenes beskermend kan wees teen hartsiektes. Hierdie studie het gekyk na 'n groep gesonde ouer volwassenes wat vier jaarliks ​​'n aanvulling van CoQ10 en selenium gekry het (9).
Selenium, soos voorheen genoem, kan 'n rol speel in die verbetering van hartgesondheid. Dit is 'n noodsaaklike voedingstof wat u benodig vir die liggaam metabolisme van die skildklierhormoonvoortplanting en vir beskerming teen oksidatiewe skade (11).
Ten slotte het 'n meta-analise studie gekyk na seleniumaanvulling en die impak daarvan op metaboliese gesondheid. Studie resultate toon dat selenium aanvulling insulienvlakke kan verminder en insuliengevoeligheid kan verbeter (14). Dit is goed vir hartgesondheid, aangesien insuliengevoeligheid 'n risikofaktor vir hartsiektes is en diabetes.
B-vitamiene kan in diere- en plantgebaseerde bronne gevind word, maar dit is meer bioaktief in diere-bronne. As gevolg hiervan, sal diegene wat nie daagliks genoeg diereprodukte verbruik nie, soos dié wat meestal op plantgebaseerde diëte gebruik word, soos vegetariërs, kan B-vitamiene ontbreek. Daarom sal aanvulling in sulke gevalle nodig wees om te verseker dat hierdie individue die volle gesondheidsvoordele van B-vitamiene kan pluk.
Hierdie twee faktore verhoog op hul beurt die risiko vir hartsiektes. Daarom kan voorgestel word dat aanvulling met B-vitamiene sulke risikofaktore kan verminder. In studies is veral gekyk na die gevolge van niasien aanvulling oor hartgesondheidsuitkomste.
Alhoewel vitamien D wel bekend is daarvoor bene gesondheidsvoordele, het die voordele vir die gesondheid van harte hulself blootgestel.
Ook hierdie waarnemingstudies sal gevolg moet word met groter kliniese proewe voordat so 'n oorsaaklike verband bevestig kan word (21,22,23). As u vitamien D-tekort het, kan dit voordelig wees om vitamien D aan te vul soos aanbeveel deur u gesondheidsorgaanbieder (23).
Carnitine, 'n aminosuur wat in alle selle van die liggaam voorkom, is noodsaaklik vir die vervaardiging van energie (24). Die meeste mense produseer natuurlik genoeg karnitien in die liggaam om in hul daaglikse behoeftes te voorsien. Sommige mense neem egter karnitien, ook bekend as L-karnitien, om prestasie te verbeter of om karnitienwinkels aan te vul soos hulle verouder.
Trouens, sommige navorsing toon dat L-karnitien kan kognitiewe funksie te verbeter by ouer volwassenes (25,26). Ander belowende voordele van L-karnitien hou egter verband met hartgesondheid.
Magnesium is 'n mineraal in die liggaam wat in selle en bene aangetref word waarvoor dit belangrik is energie in die liggaam produseer asook om senuwees te lei, spiere saam te trek en normale hartritme te beheer (30). Daarom is dit geen verrassing dat magnesium 'n belangrike faktor in hartgesondheid is nie.
As u dit in ag neem, kan dit voordelig wees om 'n magnesiumaanvulling te neem as u tans 'n risiko vir hartsiektes het en dit vooraf met u dokter bespreek het.
Navorsing toon dat curcumin kan help met die bestuur van inflammatoriese toestande soos artritis, angs, hiperlipidemie, en metaboliese sindroom, sowel as inflammasie-geïnduseerde ontsteking (34,36).
En hoewel meer studies gedoen moet word om ander voordele vir hartgesondheid van sulke aanvullings te bevestig, sal dit nie seermaak om so 'n aanvulling by u dieet te voeg om die hartgesondheidsuitkomste te verbeter nie. Om nie te praat nie dat studies toon dat meer-onversadigde vetsure soos die omega-3-vetsure dit mag doen verminder die risiko van diabetes, waarvan hartsiektes 'n komplikasie is (47).
Krediet: Universiteit van Michigan Med School
As u aan sulke voedingstowwe ontbreek, kan natuurlike aanvullings soos hierbo genoem, nodig wees om die leemtes in te vul. Sommige van hierdie vitamiene kan met 'n multivitamienopsie vervul word. Dit is egter belangrik om die etiket te lees om seker te maak dat die multivitamien genoeg van die belangrike voedingsstowwe vir hartgesondheid voorsien om 'n verskil in u gesondheid te maak.
Dit kan nuttig wees om met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer te gesels om u te help om die beste keuse te maak as dit by aanvullings kom om u hartgesondheid te ondersteun. Die ontmoeting met 'n geregistreerde dieetkundige of oefenspesialis kan u ook help om 'n dieet- en oefenroetine te skep wat die beste voordeel vir u hartgesondheid bied.
Hou aan om te lees: 10 beste aanvullings vir mansgesondheid or 11 Beste Aanvullings vir Vroue Gesondheid