Die beste buikoefeninge vir onder die buikknop - Fiksheid - 2022
Die beste buikoefeninge vir onder die buikknop
Gerigte abdominale oefeninge kan die area onder jou buikknoppie toon.
Vir baie mense, veral vroue, is die gebied onder die buikknoppie, ook die onderbuik genoem. Alhoewel verskillende buikoefeninge hierdie gebied beklemtoon, is die spier waaraan u werk, nog steeds u rectus abdominis, wat vertikaal loop oor die lengte van u buik, van u skaambeen tot by die borsbeen. Die beste oefeninge met die onderste onderbuik met 'n perfekte vorm kan u resultate optimaliseer.
Probeer Hanging Knnee Raises
By baie onderbuikoefeninge moet u u bene of knieë lig. Hangknie-verhogings verskil nie. Hierdie oefening kan gedoen word in 'n kapteinstoelapparaat, waartydens u u rug teen 'n rugkussing en u onderarms op armkussings rus, of op 'n kapstang met hangende bande, wat u liggaam in staat stel om vertikaal te hang terwyl u bo-arms is ondersteun deur bandjies. Die oefening vereis dat jy jou abs gebruik om jou knieë stadig op te lig na jou bors en dan neer te laat sak. Herhaal dit 20 keer. Die oefening met reguit bene kan die uitdaging verhoog.
Doen Liggende beenrolletjies
Volgens die American Council on Exercise is die fietsmaneuver een van die doeltreffendste oefeninge vir u abs. Ligpote rol naboots effens die beenbeweging van hierdie oefening. Hierdie oefening vereis dat u met die gesig op die vloer moet lê met u onderrug in die vloer gedruk. Trek dan jou bene op na 'n hoek van 45 grade en trek jou knieë in jou bors voordat jy hulle weer in 'n fietsryagtige beweging uitstoot. Tien gekontroleerde herhalings in elke rigting moet jou abs absurteer. Die dra van enkelgewigte kan hierdie oefening meer uitdagend maak.
Sluit 'n skêr aan die been
As u u bene op en af ​​of oor mekaar skêr, is u doel om die onderste deel van u rectus abdominis effektief te rig. Tydens hierdie oefening lê u op u rug met u kern ingespan om die ruimte tussen u onderrug en die vloer te verminder. As u op u hand sit, kan u dit makliker maak. Lig dan albei bene ongeveer 2 duim bokant die vloer op en begin hulle met 'n hoek van 45 grade skaar en weer afwaarts om bo die vloer te hang. Na al 20 herhalings, lig albei bene ongeveer 30 grade op en skêr hulle 20 keer oor mekaar.
Sluit abs in u roetine in
Voer altyd opwarmings uit voordat u buikversterkende oefeninge doen. Alternatiewelik, doen die oefeninge in die middel van u gewone oefenroetine as u liggaam al warm is. As u onaktief was, of 'n besering of gesondheidstoestand het, raadpleeg u dokter vooraf en oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te huur om u 'n goeie vorm te gee.
Om teleurstelling te voorkom, is dit noodsaaklik om abdominale oefeninge nie maagvet te verminder. Dit versterk net die spiere onder die vet. As u oortollige maagvet het, moet u die totale liggaamsvet verminder deur 'n verstandige dieet met 'n laer kalorie te eet en gereelde kardio- en sterkte-oefening in te sluit. As u totale liggaamsvet verminder, sal u buikvet ook verminder, en die buikoefeninge sorg dat u maag styf en getoon lyk.