Komplekse asanas vir die vervulling van begeertes - Tuis joga oefening - 2021
As jy 'n begeerte het waarvan die vervulling dissipline en arbeid benodig, moet jy hierdie volgorde beoefen.
Eerstens gaan dit nie oor die magiese kompleks wat op die beginsel van 'n toverstaf werk nie, maar oor asanas wat ons voorneme bied om vas te hou, wilskrag te ontwikkel en die einde in ons planne te bereik. As u 'n sekere begeerte het, wat die uitvoering van dissipline en arbeid vereis, beoefen hierdie volgorde. Net voor die aanvang van die praktyk, moenie vergeet om presies te formuleer wat jy wil hê en hoe laat nie.
Adho Mukha Shvanasana. Skuif na die vierkant van die pose van die kind in. Soos jy uitasem, buig die tone onder jou en druk terug in die Dog Pose met die gesig af. As dit 'n nuwe pos vir jou is, buig jou knieë diep en werk hard om die bekken te trek, aktiveer die vloer met albei hande af. Asem diep in en hou die asana vir 4-5 asemhaling.
Tadasana. Staan met jou voete saam of skouer breedte uitmekaar. Terwyl jy inasem, strek jou arms na die lug, draai die voorarm uitwaarts, trek nog harder. As jy uitasem, vou jou hande in Anjali Mudra op hartvlak, palms saam. Stop hier vir 'n oomblik met jou oë toe, ontspan jou skouers en asem diep in. Neem 4-5 asemhaling of bly langer hier.
Utkatasana. Terwyl jy in 'n bergpos is, plaas 'n joga steen tussen jou dye. Voete parallel, tone vorentoe. Knip die baksteen en buig jou knieë diep, wys die boude terug, asof jy probeer sit. Trek die skille terug sodat die knieë oor die enkels is en voortgaan om die baksteen te druk. Asem diep vir 30 sekondes, en dan reguit na rus in Tadasana. Herhaal 1-2 keer.
Prasarita Padottanasana. Draai jou gesig na die lang rand van die mat en versprei jou bene wyd, voete wat ewewydig aan die kort rand is. Sit jou hande op jou heupe. Terwyl u inasem, steek u bors op, en asem uit, buig vorentoe van die pelvis af en steek u arms na die vloer of stene. Asem diep gedurende 30 sekondes, terwyl dit inasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal 1-2 keer.
Virabhadrasana II. Staan na die lang kant van die mat. Strek jou arms na die kante, palms af. Sprei jou bene wyd, oor die afstand tussen jou polse, die buitenste rand van jou voete moet parallel wees met die mat. Draai die tone van die regtervoet na die kort rand van die mat en beweeg die linkervoet effens na binne. Wanneer u inasem, lig die bors op. Soos jy uitasem, buig jou regterknie, maak seker dit is oor jou enkel. Druk die buitenste gedeelte van die agtervoet in die vloer om stabiliteit te verkry, en probeer om die gewig tussen die bene eweredig te verdeel. Neem 4-5 asemhaling in hierdie posisie, en verander dan sye.
Trikonasana. Vanuit die houding van die langwerpige hoek, inasem, verhoog en reguit die voorbeen. As jy uitasem, trek jou linkerhand op. Op die volgende inasem, strek jou arm oor jou kop, palm na die vloer. Sit jou regter elmboog op jou regterbeen of lig jou regterhand op die joga-baksteen wat agter die regter enkel geleë is. Hou die bors oop en vry en versprei die klavikel aan die kante. Neem 4-5 asemhaling en verander dan sye.
Vrikshasana. Staan aan die voorkant van die mat, bene bymekaar. Oordra gewig na jou linker voet. Sit jou hande op jou regterknie, druk dit op jou bors, en plaas dan jou regtervoet op jou linker dy - op die vlak van jou linkerknie of onder. Vou jou arms op hartvlak. Probeer om die regterbeen laer te laat sak, druk die regtervinger in die linker dy - dit sal help om die bekken te stabiliseer. As jy selfversekerd voel, probeer om albei hande op te strek. Neem 4-5 diep lang asem, hou jou kop reguit. Verander kante.