Wanneer word die hamstrings geaktiveer as jy loop? - Fiksheid - 2022
Wanneer word die hamstrings geaktiveer as jy loop?
Die hamstrings werk gedurende verskillende fases van stap.
Stap is 'n basiese menslike beweging waaraan mense nie baie nadink nie. Die feit is egter dat selfs 'n eenvoudige stap 'n doeltreffende oefensessie kan wees vir die opbou van kardiovaskulêre en spieruithouvermoë. Die spiergroep wat bekend staan ​​as die hamstrings, is ingesluit in die vele spiere wat by u gemaklike stap betrokke is. Alhoewel hulle normaalweg as een spier beskou word, is die hamstrings eintlik drie afsonderlike spiere wat tydens verskillende fases van stap saamwerk.
Die hamstrings - individueel genoem die biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus - is agter op jou dy. Al drie hierdie spiere begin by die buis van die jeuk, aan die onderkant van jou boude, en skei van mekaar af terwyl hulle langs die been loop. Die semimembranosus en semitendinosus bly langs die binnekant van die dy en kruis oor die kniegewrig om aan die binnekant van die onderbeen vas te maak. Intussen gaan die groot biceps femoris aan die buitekant van die been voort en heg onder die knie aan die onderbeen.
As 'n groep beheer u hamstrings die beweging van beide heupe en knieë. As u saamwerk, kan hierdie spiere u heupe agtertoe beweeg of u knie na u liggaam buig. Hierdie spiere help individueel om die dye te draai. Die semimembranosus en semitendinosus spiere draai jou dy na jou liggaam, terwyl die biceps femoris dit wegbeweeg. Terwyl u stilstaan, word u hamstrings geaktiveer om u stabiel en regop te hou.
Gedurende die fase van die fase
Oefenwetenskaplikes het die aksie verdeel om in verskillende fases te stap, insluitend die houding en swaai fases. Soos die naam aandui, is die houdingfases die gedeelte van die loop waartydens jy staan ​​met jou voete op die grond geplant. Hierdie fase sluit ook al die bewegings in wat na en na daardie punt lei, as jou hak die grond tref, plat jou voet plat en jou hak die grond verlaat. U hamstrings is aktief om u heupe te stabiliseer en agteruit te beweeg. Hierdie terugwaartse beweging van jou heupe dryf jou vorentoe.
Tydens die swaai
As jou voet die grond verlaat en voor jou uit swaai, is jy in die swaaifase van stap. Op hierdie punt is u hamstrings aktief om u knie te buig en u voet van die grond af weg te beweeg. Die hamstrings in u stilstaande been is ook op hierdie punt aktief, aangesien die been in die houding is. Gedurende albei fases neem die dop-aktiwiteit toe namate u vinniger beweeg.