93.4fm – Radio Namakwaland – Die beste in die weste. » Room-kaas Vis
Pak 6 stykke stokvis in bakskottel. Sprinkel met sout of visspesserye. Sprinkel gerasperde kaas bo-oor en dan 250 ml vars room. Bak goudbruin by 180 gr C. Bedien met kapokaartappels, soet wortels en ertjies. Die belang van foliensuur by vroulike en manlike vrugbaarheid - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelDie belang van foliensuur by vroulike en manlike vrugbaarheid
Vrugbaarheid van foliensuur en manlik
Aanvullings en spermtelling
Vrugbaarheid van foliensuur en vroulik
Voedsel wat ryk is aan foliensuur
Vroue en aanvullings
Risiko's vir aanvulling
As u na vrugbaarheidsaanvullings gekyk het, het u waarskynlik aanbevelings vir foliensuur teëgekom. Een van die B-vitamiene, folaat (of foliensuur, soos dit in aanvullingsvorm bekend staan), is nodig vir die ontwikkeling van rooibloedselle en DNA-produksie. Folaat speel ook 'n belangrike rol in seldeling. Lae folaatbloedvlakke hou verband met 'n vorm van bloedarmoede.
Foliensuur is duidelik 'n noodsaaklike voedingstof in die liggaam. Maar kan foliensuur u help om swanger te raak "
Watter rol kan foliensuur speel in vrugbaarheid by mans?
Die behoefte aan foliensuur of folaat by vroue in die geboorte is welbekend. (Meer oor vroulike vrugbaarheid en folaat hieronder.) Maar kan foliensuur mans se vrugbaarheid verbeter?
Voordat ons 'n embrio kry, het ons 'n eier en 'n sperm nodig. Terwyl vroue gebore word met al die eiers wat hulle ooit sal hê, skep die man se liggaam daagliks sperma.
In werklikheid word 1 500 nuwe spermselle elke sekonde "gebore". Die proses van kiemstamsel na spermselle duur ongeveer 60 dae. Folaat is 'n noodsaaklike voedingstof wanneer dit kom by seldeling en DNA-sintese
Folaatvlakke wat in semen gemeet is, word geassosieer met spermtelling en gesondheid. Een studie het bevind dat lae folaatvlakke in semen geassosieer word met swak DNA-spermstabiliteit.
Hieruit kan ons leer dat folaat 'n belangrike rol in die spermgesondheid speel.
Verhoog die aanvulling van foliensuur die spermtelling?
Kan u foliensuuraanvullings neem om u spermtelling te verhoog? Die antwoord is miskien.
Een studie het bevind dat 'n gekombineerde aanvulling van foliensuur en sink gedurende 'n periode van 26 weke die totale aantal sperma by vrugbare en ondervrugbare mans verhoog het. Dit het die normale spermtelling met 74 persent verhoog.
Ook interessant in hierdie studie, voordat die aanvulling begin is, was die gehalte van die folaat- en sinkvlakke van die sade nie betekenisvol in die vrugbare en ondervrugbare mans nie. Dit kan aandui dat, hoewel lae folaat nie die oorsaak van laer spermtellings was nie, die aanvulling steeds gehelp het.
Terwyl navorsing nog aan die gang is, lyk dit asof daar 'n verband is tussen foliensuur en semengesondheid.
Foliensuur is egter nie 'n “geneesmiddel” vir ernstige gevalle van manlike onvrugbaarheid nie.
In 'n aparte studie is gekyk na die gevolge van sink- en foliensuuraanvulling by mans met oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT is wanneer die spermtellings laag is, beweeglikheid (spermbeweging) abnormaal laag is en die persentasie normaal gevormde sperma laag is.
Hierdie studie het bevind dat aanvulling met foliensuur en sink nie die spermgesondheid by hierdie mans aansienlik verbeter het nie .
Hoeveel moet u neem as u besluit om aan te vul? U kan 'n hupstoot van foliensuur kry deur 'n daaglikse multivitamien, of u kan dit oorweeg om 'n "manlike voorgeboortelike" vitamien te neem. ConceptionXR®: Formule vir reproduktiewe gesondheid word sterk aanbeveel, en bevat foliensuur langs sink, vitamien C, vitamien D, selenium en likopeen, al die voedingstowwe wat gevind word om die manlike vrugbaarheid te verbeter.
Die rol-foliensuur kan speel in vroulike vrugbaarheid
Vroue wat nie genoeg foliensuur in hul dieet kry nie, loop 'n groter risiko om 'n baba met 'n neurale buisdefek te hê. As ons nadink oor hoe 'n baba begin - 'n enkele sel wat verdeel en verdeel - is dit sinvol dat foliensuur kan help om die seldeling te verseker, en daarom gaan die ontwikkeling van die fetus goed.
Neurale buisdefekte, wat voorkom in ongeveer 3000 swangerskappe per jaar in die Verenigde State, sluit in spina bifida, anencephaly en encephalocele. Op sy beste kan hierdie geboortedefekte tot lewenslange gestremdheid lei, en in die ergste geval kan dit lei tot vroeë dood.
As u 'n familiegeskiedenis van neurale buisdefekte het, hou u 'n groter risiko om 'n kind met een van hierdie geboortedefekte te hê.
Alhoewel foliensuur nie hierdie geboortedefekte kan uitskakel nie, is aanvulling van foliensuur voor die bevrugting begin en is daar voortduur deur die vroeë swangerskap, maar dit is gevind dat dit die voorkoms van hierdie geboortedefekte met tot 60 persent verminder. (Meer oor aanvulling hieronder.)
Ander moontlike voordele van foliensuuraanvulling sluit in:
Hoe laer is die risiko van aangebore hartdefekte.
'N Laer risiko van premature geboorte en 'n laer risiko vir babas met 'n lae geboortegewig.
Verhoogde progesteroonvlakke en 'n laer risiko vir onreëlmatige ovulasie.
Daar is baie goeie redes vir vroue wat probeer om swanger te raak om seker te wees dat hulle genoeg folaat kry.
As gevolg van die verband tussen geboortedefekte en folaatgebrek, word die meeste brode en graan in die Verenigde State en Kanada met foliensuur verryk. Verrykte graan en brood is waarskynlik die maklikste manier om meer foliensuur in u dieet in te neem.
Vir u verwysing is die aanbevole inname van foliensuur:
400 mcg vir mans en vroue van 14 jaar en ouer
500 mcg vir vroue wat borsvoed
600 mcg vir swanger vroue
Buiten jou oggendkom met gefortifiseerde graan, is hier tien voedsel vol foliensuur:
Beeslewer, 3 oz .: 215 mcg
Spinasie, 0, 5 koppie gekook: 131 mcg
Swartoog ertjies, 0, 5 koppie gekook: 105 mcg
Witrys, 0, 5 koppie gaar: 90 mcg
Asperges, 4 spiese gekook: 89 mcg
Spruitjies, 0, 5 koppie gekook: 78 mcg
Romaine-blaarslaai, 1, 0 koppie gesnipper: 64 mcg
Avokado, 0, 5 koppie rou: 59 mcg
Spinasie, 1 koppie rou: 58 mcg
Broccoli, 0, 5 gekook: 52 mcg
Ander voedsel met folaat bevat mosterdgroentjies, groen ertjies, nierbone, grondboontjies, koringkiem, tamatiesap, krap, lemoensap, raapstowwe, lemoene, papaja en piesangs.
Moet vroue 'n aanvulling op foliensuur neem?
Ondanks die versterking van brood en graan, kry die meeste vroue steeds nie genoeg foliensuur in hul dieet nie. Aangesien baie swangerskappe nie beplan is nie, en omdat hierdie vitamien teenwoordig moet wees voordat u swanger raak, beveel die March of Dimes aan dat alle vroue in die bevrugting 'n daaglikse aanvulling neem wat ten minste 400 mcg foliensuur bevat. As u swanger is, verhoog die aanbevole aanvulling op foliensuur tot 600 mcg.
U dokter kan 'n voorgeboortelike vitamien aanbeveel om te neem terwyl u probeer om swanger te word, of bloot 'n daaglikse multivitamien. Kyk net of die multivitamien minstens 400 mcg foliensuur bevat.
As u 'n familiegeskiedenis van defekte in die buisbuis het, kan u dokter aanbeveel dat u 4, 000 tot 5, 000 mcg foliensuur inneem. Aangesien hierdie vlakke egter bo die aanbevole boonste perke is, moet u slegs hierdie dosis onder toesig van u dokter neem.
Neem daagliks foliensuur
Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat dit daagliks in die liggaam vervang moet word. Neem die aanvulling daagliks in om die beste resultate te kry. Een studie het bevind dat die voordele van foliensuuraanvulling nie voorkom as dit op twee of minder dae per week geneem word nie.
Risiko's vir aanvulling van foliensuur
U kan te veel van 'n goeie ding hê. Tensy u dokter dit voorskryf, moet u daaglikse aanvullings nie meer as 1000 mcg foliensuur bevat nie.
As u groot dosis foliensuur inneem, kan dit 'n tekort aan vitamien B-12 bedek, wat onomkeerbare skade kan veroorsaak as dit nie vroeg gevang word nie. U dokter moet u B-12-vlakke toets voordat u hoë dosis foliensuuraanvullings gebruik.
Daar is ook kommer dat hoë dosisse foliensuur DNA-sintese in spermsiekte kan benadeel.
Foliensuur kan interaksie met ander medikasie hê. Byvoorbeeld, foliensuur kan die doeltreffendheid van die teen-beslagleggingsmiddel fenytoïen verminder. Sommige vrugbaarheidsmengsels bevat kruie wat met vrugbaarheidsmiddels kan omgaan. Maak dus seker dat u met u dokter praat voordat u met 'n aanvulling begin.
Foliensuur is 'n belangrike vitamien vir mans en vroue. As u genoeg foliensuur kry, kan dit die risiko vir geboortedefekte verlaag, en dit kan spermtelling by mans verbeter. Hulle lewer wel vrugbaarheidsaanvullings vir mans en vroue wat probeer om swanger te raak, maar hulle is nie almal gelyk nie. Sommige kan bestanddele bevat wat nie goed vir u is nie, dit kan interaksie hê met medikasie wat u neem, of selfs skadelik wees.
Praat altyd met u dokter voordat u met aanvulling begin, en sorg dat u u gesondheidsorgspan inlig oor vitamiene, kruie of ander aanvullings wat u neem.
Copyright aktiewe spel: Die belang van foliensuur by vroulike en manlike vrugbaarheid - aktiewe spelLees Meer