Die brein beheer alles in die liggaam en is verantwoordelik vir soveel belangrike funksies. Dit is miskien geen verrassing dat dit van tyd tot tyd uitbrand, en herlaai moet word nie. Stres, moegheid, werk, kinders, familie, verkeer, finansiële bekommernisse en baie ander faktore dra by tot geestelike uitbranding wat geheue-, fokus- en konsentrasieprobleme veroorsaak.
Gelukkig het ons baie opsies tot ons beskikking. Sommige van hierdie opsies word hieronder bespreek; sommige verskaf kitseffekte, ander het tyd nodig om in die brein op te bou. Hoe dit ook al sy, dit is topwenke wat ons moet probeer volg om ons brein die maksimum ondersteuning te gee.
1. Vitamien B12
Vitamien B12 is 'n vitamien wat in die liggaam voorkom. Daar is getoon dat lae vlakke van B12 beduidende uitwerking het op die brein en sy vermoë om te funksioneer het. B12 het 'n aantal funksies binne die brein, wat hoofsaaklik daarop gefokus is om die senuwees en neurale bane gesond te hou. Dit help ons om konsentrasie- en aandagvlakke te handhaaf. Daarbenewens, soos ons ouer word, krimp ons brein geleidelik in grootte. Vitamien B12 kan help om dit te voorkom, en in sommige gevalle eintlik ons brein groter maak.
Sekere kosse is voordelig vir ons brein bewys, om dit te herlaai en ons in staat te stel om meer te fokus en te konsentreer. Om kos soos amandels en okkerneute te eet, en vis as deel van 'n hoofmaaltyd te eet, kan groot voordele vir ons brein inhou. Ander kosse soos spinasie, bessies en olyfolie kan help om tekens van veroudering, demensie te bekamp en konsentrasie en geheue te verbeter.
Om te luister na musiek hou baie voordele in, hoewel sommige tipes meer ontspannend is as ander. Sekere soorte musiek soos klassiek of jazz het 'n kalmerende effek en kan help met konsentrasievlakke. Studies het getoon om na musiek te luister, het ook fisiese voordele, insluitend die verlaging van bloeddruk en die vermindering van stres.
Daar is herhaaldelik getoon dat oefening baie voordele inhou, beide fisies en geestelik. Selfs 'n kort oefening kan 'n groot impak hê op ons breinfunksie, stresvlakke en algehele welstand. Dit bied ook 'n gevoel van roetine, toewyding en prestasie - wat alles kan help om ons brein weer in rat te herstel.
5. Gaan buitentoe
Die buitelewe word so genoem vir 'n baie goeie rede. Of dit nou is om deur die veld te stap, 'n vinnige stappie om die park tydens jou middagete te stap, of 'n daguitstappie na die see, dit sal voordelig wees. Om tyd buite deur te bring kan batterye in die brein herlaai; verskaf 'n gevoel van verligting en 'n broodnodige breek van die spanning en spanning van die daaglikse lewe.
Om genoeg slaap te hê is van kritieke belang vir soveel dele van die lewe. Ons sukkel om te funksioneer wanneer ons slaap ontbreek, en kan dit moeilik vind om selfs basiese take te voltooi. Slaap stel ons brein in staat om inligting te verwerk en die liggaam om belangrike take te verrig. Wanneer ons genoeg slaap, moet ons wakker word en verfris voel en gereed wees om die dag te begin.
7. Gesonde versnaperinge
Peuselhappies word dikwels as 'n slegte gewoonte bevorder, maar as die regte kos geëet word, kan dit 'n uiters voordelige uitwerking op ons breinkrag hê. In plaas daarvan om aan skyfies en sjokolade te peusel, wat 'n suikerhoogte kan gee en daaropvolgende daling, peusel aan neute en sade.
'Brain training', soos dit dikwels na verwys word, is bewys dat dit voordelig is vir breinkrag. Soortgelyk aan hoe fisiese oefening die liggaam bevoordeel en ons herlaai en energiek kan laat voel, kan oefening vir die brein dieselfde uitwerking op geestelike welstand hê. Eenvoudige en vinnige take soos legkaarte kan relatief vinnig en maklik voltooi word, en bied onmiddellike voordele.
9. Lees 'n boek
Die lees van 'n boek het voortdurend getoon dat dit baie voordele bied, waarvan een is om 'n kalmerende en herlaai-effek te hê. Afhangende van wat jy lees, kan 'n boek dikwels 'n gevoel van ontvlugting en afleiding gee van die spanning van die werklike wêreld. Om op 'n fantasiewêreld te konsentreer is aangenaam en bevorder ontspanning.
10. Wees gesellig
Neem 'n breek om tyd saam met vriende of familie deur te bring, kan ongelooflik effektief wees om die brein se batterye te herlaai. Dit kan 'n welkome afleiding wees van die stres van werk en daaglikse lewe, en kan 'n aangename breek wees.