Gewigoptel - Inligting - 2022
Gewigoptel is 'n kragsport gebaseer op gewigopteloefeninge. Gewigoptelkompetisies sluit vandag twee oefeninge in - ruk en skoon en ruk.
By gewigoptel word twee soorte sporttoerusting die meeste gebruik:
staaf (Duitse staander - "staaf, staaf"), wat 'n opvoubare struktuur is, bestaande uit 'n nek, aan die ente waarvan daar spesiale bussen is om die las, wat 'n skyf met verskillende massas is, te beveilig, en die vrag te beveilig;
kettlebell (sport), wat meestal bolvormig is en 'n spesiale handvatsel vir gryp (as die kettlebell gebruik word as deel van die konstruksie van simulatoren, kan dit 'n ander vorm hê en toegerus wees met hake, grypgate, ens.). Onderskei tussen vaste en opvoubare gewigte. Die gewig van hierdie sporttoerusting wissel van 4 tot 56 kg. In kettlebell-opheffing word meestal soliede gietystergewigte gebruik, waarvan die gewig 16, 24 of 32 kg is.
Mense met ontwikkelde spiere, wat wonderwerke van fisieke krag toon, het te alle tye die respek en liefde van hul medestammers geniet. Immers, 'n sterk persoon kan enige werk hanteer, en 'n geveg is nie verskriklik nie, en in 'n geveg is krag en verharding eenvoudig nodig. Miskien is dit die rede waarom oefeninge met gewigte, wat u toelaat om krag en uithouvermoë te kry, al sedert antieke tye bekend was.
In antieke Griekeland is daar byvoorbeeld nie-amptelike gewigoptelkompetisies gereël. Die deelnemers moes met twee hande 'n grof gekapte keëlvormige klip oor hul koppe gooi. Die gewig van sulke klippe was meer as 100 kg, op een daarvan, wat 143,5 kg weeg, is daar 'n inskripsie dat die atleet Bibon (IV eeu vC) dit met een hand oor sy kop gegooi het. Deesdae het oefening, wat eenmalig net vir oefening gebruik is, een van die beroemdste en skouspelagtigste sportsoorte geword.
Vir die eerste keer is daar in 1860 amptelike gewigoptelkompetisies in die Verenigde State gehou, en reeds in 1896 is hierdie sport opgeneem in die Olimpiese Spele-program. Ondanks die feit dat gewigoptel alomteenwoordig is, ontstaan ​​daar baie vrae: is dit nie gevaarlik vir die gesondheid nie? Waar om te begin? Hoe om 'n oefensessie te bou? Kan vroue gewigoptel? Ons sal probeer om antwoorde op hierdie vrae te gee en terselfdertyd die bekendste mites oor hierdie sportsoort te ontknoop.
Mense wat besluit om gewigoptel te doen, moet die werk onmiddellik met die barbell baasraak. Dit is deur hierdie reël te volg dat baie beginners wat dit nie nodig ag om advies van 'n ervare opleier te raadpleeg nie, hul gesondheid benadeel. Daar moet onthou word dat dit die beste twee tot drie maande op die algemene liggaamlike ontwikkeling moet konsentreer, en dit wissel tussen 'n verskeidenheid oefeninge met halters, verskillende masjiene en 'n ligte barbell. Terselfdertyd moet u probeer om uself nie te oorwerk nie, die vermoëns van u eie liggaam te bestudeer, u rugspiere, ligamente te versterk en krag te kry. Slegs dan kan u met basiese kragopleiding begin, verkieslik onder leiding van 'n spesialis.
Alle stawe is dieselfde. Dit is nie so nie - die vorm, grootte en gewig van die komponente van hierdie sporttoerusting verskil. Byvoorbeeld, die balk van 'n standaardstaaf met 'n deursnee van 25 mm weeg 10 kg en is dieselfde oor die hele lengte. En die deursnee van die staaf van die Olimpiese kroeg, ontwerp vir mansatlete, is 28 mm (en die punte waarop die skywe aangebring is, is 50 mm in deursnee) en weeg 20 kg met 'n lengte van 220 cm. Die Olimpiese kroeg vir vroue is ligter as 'n man (15 kg) ), het 'n kleiner deursnee (25 mm langs die hele lengte) van 'n korter (205 cm) nek. Daar is stawe met 'n staaf in die vorm van die letter T, aan die onderkant waarvan 'n gewig vasgemaak is, en met 'n geboë, die sogenaamde EZ-staaf. Sulke sporttoerusting word meestal gebruik vir oefeninge, wat daarop gemik is om die biceps te versterk.
Boksers het geen gewigstigting nodig nie; in werklikheid kan barbell-oefeninge die atleet se krag vergroot, en as gevolg daarvan sal sy pons kragtiger word. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Die ontwikkeling van krag hou immers direk verband met 'n toename in spiermassa, wat kan lei tot asemhalingsprobleme. En as 'n bokser te veel weggevoer word, byvoorbeeld, om sy arms te "pomp" - kan 'n oormatige toename in spiervolume daartoe lei dat die arm nie volledig kan uitstrek nie. Daarbenewens moet daar onthou word dat te veel oefening met gewigte, wat parallel met die hoofboks uitgevoer word, tot ooroefening kan lei. Daarom word hierdie soort opleiding die beste gedoen onder leiding van 'n ervare afrigter.
Atlete wat sedert die kinderjare aan gewigoptel betrokke is, word nie groot nie. Heeltemal verkeerde opinie. Gewigsoefening belemmer nie net nie, maar bevorder selfs groei. Daar moet kennis geneem word dat die gemiddelde hoogte van gewigoptrekkers 170-190 cm is, en dit is nie so min nie.
Mense wat betrokke is by gewigoptel is oorgewig. Wanopvatting. Alhoewel baie afhang van die geneigdheid om oorgewig te wees, is dit onwaarskynlik dat die atleet buitensporig groot vorms met die regte vrag kan kry.
Barbell-oefeninge behels die verpligte gebruik van spesiale medisyne. Dit geld deels vir groot sportsoorte, maar in amateur-sportsoorte is chemie heeltemal afwesig. En die gebruik van dieetaanvullings wat deur die afrigter aangebied word, berokken die liggaam geen skade nie. Daarbenewens hang baie van die atleet af - as u weier om dwelms te gebruik, sal niemand jou blameer nie, jou straf, laat staan ​​jou dwing om dit te doen.
Barbell-oefeninge is skadelik vir die ruggraat en gewrigte. In hierdie saak hang baie van die afrigter af. 'N Ervare spesialis fokus hoofsaaklik op die ontwikkeling van die rugspiere en skep 'n kragtige korset wat negatiewe effekte op die ruggraat voorkom. Eers daarna skakel hulle oor na meer ernstige oefening, en geleidelik - immers kom krag nie skielik en nie onmiddellik nie, maar vir 'n geruime tyd. Bogenoemde gewrigsprobleme kan ook vermy word - u hoef net die las behoorlik te doseer. Boonop kan werk met gewigte help om van sommige siektes ontslae te raak - kom ons onthou ten minste die bekende Pikul-behandelingstelsel wat gebaseer is op die opheffing van gewigte.
Gewigoptelers wen enige geveg. Ongelukkig is dit nie die geval nie. Oefeninge met gewigte ontwikkel statiese krag, uithouvermoë, koördinasie, maar dit kan nie die reaksiesnelheid verhoog nie, die snelheid van bewegings wat benodig word in 'n gewone straatgeveg.
Gewigoptel-oefeninge vir vroue verskil nie van mans nie. In werklikheid moet die afrigter, wanneer hy 'n gewigsoefeningskema vir atlete bou, die kenmerke van die vroulike liggaam in ag neem. Daar moet onthou word dat 'n vrou van nature swakker is, omdat haar liggaam drie keer minder testosteroonhormoon produseer en minder geneig is om spiermassa op te bou (hoewel spiermassa vinniger groei met gewigoptel as met fiksheid).
Die liggaam van vroue wat by gewigoptel betrokke is, verander en lyk meer en meer soos 'n man. Sulke veranderinge is slegs moontlik met oormatige gebruik van anaboliese middels. In ander gevalle, as die opleiding korrek gestruktureer is, sal die liggaam nie verander nie, hoewel dit sterker word.
Gewigoptelers kan nie geboorte skenk nie. Volgens studies ondervind gewigoptelers met goed ontwikkelde buikspiere nie probleme met die bevalling nie. Boonop het baie vroulike gewigoptelers ná suksesvolle bevalling na sport teruggekeer en goeie resultate behaal.
Na regstelling van laservisie kan u nie gewigoptel nie. Baie hang af van die oogtoestand (retina). Byvoorbeeld, 'n hoë mate van miopie op sigself is 'n kontraindikasie vir gewigoptel, ongeag of die operasie uitgevoer is of nie. As daar geen kontraindikasies voor die operasie was nie, is dit een en 'n half tot twee maande na die visie-regstelling moontlik om terug te keer na kragoefening.