Chroniese stres - oorsake, simptome, behandeling, effekte - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Chroniese stres is die hoofprobleem van die 21ste eeu. Stres is 'n verdedigingsmeganisme wat tydens negatiewe transformasies van die omgewing geaktiveer word. Volgens statistiese inligting ly een kwart van die werkende bevolking van die planeet aan hierdie plaag, en verdien dit regstreeks by die werkplek. Sielkundiges noem hierdie verskynsel uitbrandingsindroom. Chroniese stres ontwikkel dikwels geleidelik, die staat word maande lank ingespuit, dikwels selfs vir jare. By die vestiging van 'n nuwe werk, behandel 'n individu as 'n reël dit met belangstelling en plesier. Hy plaas maksimum moeite om ernstige resultate te behaal. Maar met verloop van tyd, roetine, en die gebrek aan nuutheid, verplaas die gevoel van varsheid, waardeur die magte uitloop en die pligte gedra word.
Oorsake van Chroniese Stres
Die konstante kenmerk van die menslike bestaan ​​is chroniese senuweestres, wat mense sedert die begin van hul bestaan ​​op die planeet geteister het. Moderne realiteite van die menslike lewe is nou verwant aan die noodsaaklikheid om vinnig te reageer, iewers te hardloop, om voortdurend iets te doen, om voortdurend in beweging te wees, om daagliks 'n groot hoeveelheid inligting te ontvang om vinnige besluite te neem. Al hierdie word beskou as potensiële stressors - faktore wat die aanvang van 'n stresvolle toestand veroorsaak.
Stres is veral 'n spesifieke reaksie van die menslike liggaam op 'n verskeidenheid irriterende middels. Dit manifesteer as 'n kombinasie van nie-spesifieke adaptiewe reaksies op die invloed van verskeie negatiewe faktore.
Die oorsaak van die aanvang van 'n chroniese stresvolle toestand word beskou as langdurige traumatiese toestande, wat negatiewe emosionele reaksie oplewer, wat nie toelaat dat jy behoorlike rus kry nie, om af te lei van probleme wat ingepalm het, om van bekommernisse te ontsnap. Dit aktiveer die emosionele stres wat stres veroorsaak, in die eerste plek die ongunstige mikroklimaat in die werksomgewing, gesin, gereelde konfrontasie met familie, werknemers of vennote. Chroniese emosionele stres word ook waargeneem as gevolg van daaglikse eentonige werk wat nie tot persoonlike ontwikkeling lei nie, om hulleself te ontneem van behoorlike rus, workaholism, gebrek aan kommunikasie. Hierdie faktore gee aanleiding tot emosionele uitbranding.
Die verskeidenheid simptome van die betrokke siekte en die erns daarvan is te danke aan die persoonlikheidseienskappe van die individu se karakter. Pessimisme, die oorheersing van selfkritiek en die gebrek aan 'n normale houding teenoor eksterne kritiek, luiheid, die onvermoë om vinnig van een variasie van die aktiwiteit na die ander te verander, word dikwels faktore wat die aanvang van die betrokke staat veroorsaak. Veelvuldige waarnemings dui aan dat psigastenika dikwels ly aan ander individue uit 'n chroniese stres toestand.
Dit gebeur dat die aanleg tot die voorkoms van stres geneties gelê het. Sulke mense ontbreek dikwels die minimum impak van 'n stressor om onbalans te bewerkstellig.
Om die voorkoms of effekte van stressors te omseil wat die liggaam negatief beïnvloed, is redelik moeilik. Baie makliker om jou eie reaksie te transformeer. Die wonderbaarlike resep, wat 'n ware magiese effek op geestelike ewewig het, sluit in 'n druppel humor, 'n knippie sarkasme, 'n snuif van onverskilligheid, deeglik gemeng met sistematiese rus, fisiese inspanning en gesonde slaap. Soms is situasies baie sterker as die individu, dus die resep help nie eers nie, dan moet jy net versoen en verduur.
Daar is mense wat nie in staat is om selfs korttermyn matige geestelike, sielkundige of fisiese inspanning te verduur nie, weens die eienskappe van hul eie natuur. Daarom is hulle vaker onderhewig aan chroniese stres.
Benewens hierdie faktore word die ontwikkeling van die betrokke oortreding ook beïnvloed deur verskeie somatiese kwale, byvoorbeeld griep.
Simptome van chroniese stres
Volgens die teorie van die fisioloog het G. Selye die afwyking ontleed omdat die vorming daarvan deur verskeie fases gaan. Debuteer met angsreaksie. Individue woon irriterende gedagtes by. 'N Persoon dink dat daar al in sy lewe iets verkeerd ontwikkel, of iets wat sleg gaan gebeur, dat niemand hom verstaan ​​nie, nie met sy posisie in aanmerking neem nie.
Mense kan ongemak voel as gevolg van blootstelling aan eksterne toestande (hitte, geraas) of anders as algii, wat maklik deur middel van dwelms uitgeskakel word, maar vrees veroorsaak. Hierdie manifestasies is as gevolg van die tipe stressor. In die aanvanklike stadium betree die simpatiese senuweestelsel 'n opgewekte toestand, die hipotalamus tree op die pituïtêre klier, wat op sy beurt die hormoon ACTH produseer. In hierdie geval produseer die adrenale kliere kortikosteroïede, wat die liggaam se gereedheid verhoog om stressors te konfronteer.
Angsreaksie word vervang deur weerstand, wat G. Selye voorwaardelik die stadium van stryd en vlug noem.
In die volgende stadium vind uitputting plaas, wat as 'n reël presies plaasvind tydens kroniese stres, wanneer negatiewe faktore te lank die individu beïnvloed, of daar is 'n gereelde verandering van een stressor na 'n ander. Op hierdie stadium word die potensiaal en hulpbronne van die liggaam vinnig verminder.
Die volgende is tekens wat die teenwoordigheid van 'n chroniese spanningstoestand aandui, naamlik:
- Fisieke en verstandelike moegheid permanent teenwoordig, selfs korttermynvakansie is nie in staat om uitputting uit te skakel nie;
- die opkoms van isolasie, die individu kry nie plesier van kommunikasie met kollegas nie, ontevredenheid begin 'n bestendige onwilligheid dra, so die aantal mense wat die individu wil sien, word vinnig afneem;
- Daar is altyd ontevredenheid oor jouself, twyfel, daar is geen selfvertroue nie, 'n gevoel van hopeloosheid is die mens se strewe.
Chroniese senuweestres is gevaarlike manifestasies van simptome op die fisiese vlak, moraal en gedrag. Daar is probleme in gesondheid, dermafwykings, daar is 'n bestendige fisiese moegheid, slapeloosheid, hoofpyne verskyn. Daar is velprobleme, pale verskyn. Ook belangstelling verloor in die intieme lewe. Jy mag verslaaf wees aan psigotropiese of alkohol.
In die sfeer van die sintuie word 'n bestendige wanhoop waargeneem, onderbreek deur periodieke irritasie. Die individu voel homself verwoes en magteloos, apatie, angs en hartseer word opgerig. 'N Persoon word ontevrede met sy eie aktiwiteitsveld en sy rol in die professionele omgewing.
Daarbenewens is daar gedragsveranderinge. Die onderwerp is moeilik om te konsentreer, daar is kognitiewe gestremdhede, probleme met humor, bitterheid teenoor werknemers en meerderes. Daar is 'n begeerte om weg te hardloop van die werklikheid, om weg te steek van die onmiddellike probleme.
Dus, die simptome van die beskrewe oortreding sluit in: angs, angs, konstante moegheid, prikkelbaarheid, afwykings wat verband hou met die vegetatiewe stelsel.
Manifestasies van 'n stresvolle toestand van chroniese aard is soos volg:
- oormatige vatbaarheid vir stressors, selfs die geringste skok lei dikwels 'n individu uit balans, wat paniek of aggressie kan veroorsaak;
- oormatige traanheid, aanraking, dit is maklik om 'n persoon te beseer;
- hoë vlak van angs;
- onvermoë om te konsentreer, geheue inkorting, afname in verstandelike aktiwiteit;
- vas in 'n traumatiese probleem;
- verhoogde sensitiwiteit vir geraas, harde geluide, helder lig;
- slaapkwaliteit, moeilikheid aan die slaap, slaap word gekenmerk deur rusteloosheid;
- Hiperplastisiteit, hartkloppings, drukprong, dyspeptiese afwykings.
Die stresvolle toestand van 'n chroniese aard is uiters negatief, terwyl korttermynstres positief kan wees. Chroniese stres word nood in die wetenskap genoem. Dit is onderverdeel in biologiese, sielkundige en chroniese emosionele stres.
Die eerste variasie van stres is 'n stel liggaamsreaksies wat voortspruit uit negatiewe omgewingseffekte, wat altyd 'n werklike lewensbedreigende gebeurtenis is (byvoorbeeld beserings, weer). Selye noem die biologiese tipe stres "sout van die lewe", want sout is altyd goed in moderering.
Die biologiese spanning van 'n chroniese kursus is gebaseer op 'n siekte wat 'n lang tydperk duur. Dit kan ook voorkom as gevolg van die gedwonge bestaan ​​in ongesonde klimaatstoestande. Dikwels is die uitdagende faktor 'n langdurige fisiese inspanning wat plaasvind teen die agtergrond van volgehoue ​​senuweestremming (aspirasies om iets vir almal te bewys, om onbereikbaar te wees).
Hier, behalwe die fisiese, ontwikkel die individu chroniese moegheid. Die stres toestand in die beskrewe geval gee aanleiding tot baie somatiese probleme - siektes van die spysverteringskanaal, dermis, miokardium, vaskulêre stelsel.
Die sielkundige stres van 'n chroniese kursus verskil van ander variasies in sy "bekendstelling" nie net as gevolg van vorige traumatiese gebeure of situasies wat voorkom nie, maar ook in voorvalle wat volgens die individu slegs kan voorkom wat hy vrees. Nog 'n kenmerk van hierdie variasie van stres is die vermoë van 'n individu om die potensiaal van hul eie vermoëns te evalueer om 'n ongunstige situasie uit te skakel. Dit maak nie saak hoe moeilik die beskryf tipe chroniese stres is nie, aangesien dit nie bydra tot die voorkoms van ooglopende versteurings in die werking van die organisme nie en nie die bestaan ​​van 'n persoon bedreig nie.
Die oorsake van sielkundige stres word slegs verborge in sosiale verhoudings of in die gedagtes van individue. Ons kan die volgende faktore uit die weg ruim: die herinnering aan vorige mislukkings, ons eie lewensriglyne, die motivering van aksies ("onwikkel" onsself om iets op die hoogste vlak te kry), die onsekerheid van omstandighede en 'n lang wag.
Die voorkoms van die tipe spanning is hoofsaaklik te danke aan persoonlike eienskappe, die aard van die individu en sy temperament.
Chroniese emosionele stres, volgens navorsing deur fisioloë, beïnvloed die toename in mortaliteit. In die proses van evolusionêre ontwikkeling in menslike vakke het emosies ontstaan, wat 'n komponent van menslike oorlewing is. Die gedragsreaksie van individue is hoofsaaklik gefokus op die uitdrukking van vreugdevolle emosies. Vandag, as gevolg van die wetenskaplike en tegnologiese rewolusie, is daar 'n wanbalans in die geestestoestand van mense, wat negatiewe reaksies skep wat nadelige gevolge vir fisiologiese prosesse en gesondheid het. Byvoorbeeld, woede vernietig die lewerweefsel, angs veroorsaak milt disfunksie, hartseer raak die niere, afguns veroorsaak abnormaliteite in die uitvoering van die miokardium. Die faktore wat die beskryf tipe stres veroorsaak, word dikwels na verwys as: onvermoë om jou eie begeertes te vertaal, areas van kommunikatiewe interaksie in die samelewing uit te brei, gebrek aan tyd, onuitputlike stortvloed van onnodige inligting, verstedeliking, skending van bioritme, verhoogde emosionele oorbelasting in die professionele sfeer.
Benewens bogenoemde, ervaar die meerderheid van individue altyd in vorige situasies waar hulle nie mislukkings of nederlae kan vermy nie. Dikwels word hierdie variasie van stres vergesel van depressiewe buie. 'N Persoon word onverskillig teenoor die gebeure wat plaasvind, omring en sy eie persoon. Om vir hom te wees, verloor waarde.
Hoe om chroniese stres te verwyder
Chroniese stres behandeling kan 'n moeilike en lang proses wees. Die werk om van die manifestasies van die betrokke oortreding ontslae te raak, is hoofsaaklik daarop gemik om jou eie bewussyn, gedragsrespons en lewenstyl te verander.
Voor die aanvang van korrektiewe effekte, om ernstige oortredings as gevolg van langdurige stres te voorkom, word dit aanbeveel om eers ondersoek te word.
Daar is verskeie metodes gefokus op die uitskakeling van die simptome van chroniese stres, wat die beste in kombinasie beoefen word, naamlik psigoterapeutiese regstelling, outomatiese opleiding, joga, aroma en fitoterapie, terapeutiese oefeninge en medikasie effekte.
Daarbenewens speel kreatiwiteit 'n belangrike rol, sodat die individu die hulpbronne van die liggaam kan aflei en mobiliseer.
Dit is moontlik om sommige verskynsels van stres van die kroniese kursus uit te skakel sonder om die gewone woonplek te verlaat deur middel van volksmetodes.
Die geweldige effek, wat dit moontlik maak om oormatige spanning te verlig en die sogenaamde "senuwees" te kalmeer, het warm voetbad net voor slaaptyd. Hulle elimineer moegheid, dra by tot die vinnige val aan die slaap en diep gesonde slaap. Badkamers vir die hele liggaam met die byvoeging van laventelolie, infusies van sipresse of pyn, kalendula blomme, oregano, kruisementblare, ontspan ook perfek, verbeter slaap, skakel psigosemiese oorstroming uit.
As daar probleme ondervind om aan die slaap te raak, word dit aanbeveel om valeriese tinktuur direk asem te haal of na Morpheus demesne te gaan of die temporale streek met laventelolie te smeer.
Die gebruik van komponente van plantaardige oorsprong word beskou as 'n betroubare manier van selfverligting van oorspanning. Kies egter kruie, aromatiese olies moet versigtig wees om nie 'n allergiese reaksie uit te daag nie. Môre-tee met die toevoeging van kamille, suurlemoenbalsem en mint dra by tot 'n rustiger reaksie op eksterne stimuli gedurende die dag. Oregano sal help om slapeloosheid uit te skakel, en St John's wort sal 'n depressiewe bui verlig.
Met langdurige diepstres is professionele psigokorrektiewe blootstelling onontbeerlik. Psigoterapeutiese werk sluit die volgende rigtings in: soek na faktore wat aanleiding gegee het tot die betrokke staat, ontleding van hierdie faktore, die diagnose van die tipe reaksie op eksterne stimuli, stresverdraagsaamheid.
Behandeling van chroniese stres behels die gebruik van die volgende tegnieke: gestaltterapie, hipotegnoloog, kognitiewe gedragpsigoterapie.
Die effekte van hierdie toestand word uitgeskakel met behulp van farmakopiese middels. Dit word aanbeveel om kalmeermiddels, vitamienkomplekse en minerale te gebruik. Uit kalmeermiddels is dit beter om voorkeur te gee aan dwelms van plantaardige oorsprong. Hulle moet gebruik word met 'n toename in hartklop, angs, paniek aanvalle, vrees. Die gebruik van dwelms wat slapeloosheid verlig, vereis ook versigtigheid, omdat sommige fondse verslawing veroorsaak.
'N Persoon wat korrek met die omliggende werklikheid verband hou en 'n gesonde bestaan ​​het, het nie langdurige stres nie.
Die volgende aanbevelings sal help om psigosemiese oortreding te voorkom:
- Voldoening aan die skedule (wakker word en terugval in die besit van Morpheus, jy moet daagliks op dieselfde tyd eet);
- In die alledaagse lewe moet fisieke aktiwiteit noodwendig teenwoordig wees (daaglikse gematigde aard mobiliseer die hulpbronne van die hele organisme, voorkom die ontwikkeling van stagnante prosesse);
- Voedsel moet gebalanseer word, met vitamiene verryk, dit word aanbeveel om van die verbruik van alkoholbevattende stowwe af te sien.
- dit word aanbeveel om tyd aan kreatiwiteit te spandeer;
- Maak seker dat jy met familie, vriende kommunikeer.
Gevolge van chroniese stres
Die menslike liggaam as gevolg van langtermyn blootstelling aan stressors verloor die vermoë om vinnig te herstel, as gevolg van watter belangrike hulpbronne daaruit voortvloei.
So 'n toestand veroorsaak depressie van die psige en gestremde werking van die immuunstelsel, waardeur die liggaam onbeskerm word teen blootstelling aan infeksies van buite, wat lei tot gereelde siektes.
As gevolg van uitgerekte stresvolle toestande, ly die spysverteringstelsel: eetlus verhoog of verdwyn, epigastriese erns verskyn, daar is 'n wanorde in die stoelgang (hardlywigheid, diarree of 'n kombinasie daarvan).
Die verouderingsproses word ook versnel: die aantal grys hare, plooie op die gesigstreek en nek verskyn of toeneem, die elastisiteit van die dermis verminder, aknee verskyn, velafwelling, agteruitgang van die spykerplate, haarverlies word waargeneem.
Om in die samelewing te bestaan, word ongelooflik moeilik. Die individu kan nie konsentreer nie, as die omstandighede dit nodig het, kan hy nie, daar is verwarring in sy gedagtes nie, daar is probleme met die oplos van probleemsituasies. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.
Langdurige blootstelling aan stressors en hul effekte veroorsaak die ontwikkeling van die volgende patologieë:
- miokardiale en vaskulêre stelsel siektes (beroerte, arteriële hipertensie, koronêre siekte);
- mislukkings in die werking van die senuweestelsel (neurose-agtige state, migraine);
- siektes van die spysverteringskanaal (ulkus);
- endokriene patologieë (diabetes mellitus);
- muskuloskeletale afwykings (artritis);
- velprobleme (psoriase, ekseem);
- allergiese reaksies en manifestasies (urtikaria, asma, dermatitis);
- abnormaliteite in die funksionering van die voortplantingsstelsel (menstruele afwykings, verminderde libido).