Die 2000-kalorie-lakto-ovo vegetariese maaltydplan - Voeding - 2022
Die 2000-kalorie-lakto-ovo vegetariese maaltydplan
Kies 'n lae-vet suiwelkos en eierwitte.
Oorskakeling van 'n nie-vegetariese na 'n vegetariese maaltydplan beteken dat u meer geneig is om 'n laer liggaamsmassa-indeks te hê, laer bloedcholesterol en laer bloeddrukvlakke te hê, en minder geneig is om tipe 2-diabetes en sekere soorte kanker te ontwikkel, volgens 'n 2010-oorsig. gepubliseer in • Voeding in Clinical Practice." As die eet van 2 000 kalorieë geskik is vir u en u eiers en suiwelprodukte by u vegetariese dieet wil insluit, skep 'n maaltydplan wat by hierdie parameters pas.
Die magiese nommer
Vir sommige is 2000 kalorieë per dag te veel; vir ander kan dit te min wees. Dieet wat 2000 kalorieë per dag bevat, is volgens die dieetriglyne vir Amerikaners dikwels geskik vir sittende mans ouer as 50, onaktiewe vroue tussen 19 en 30, matig aktiewe vroue tussen 19 en 50 en aktiewe vroue ouer as 50. tot 50, matig aktiewe en aktiewe mans van alle ouderdomme en sittende mans van 19 tot 50 sal waarskynlik gewig verloor deur 2000 kalorieë per dag te eet.
Lacto-Ovo vegetariese dieet
Lakto-ovo vegetariese diëte sluit alle vleis, pluimvee en seekos uit - maar sluit eiers en suiwelprodukte in. Soos met ander vegetariese maaltydplante, bevat lakto-ovo-dieet alle plantaardige voedsel, soos volgraan, neute, sade, vrugte, groente, soja-gebaseerde voedsel, seitan en peulgewasse - soos lensies, swart- en pintobone, kekerertjies en sojabone. Aangesien die eiergele baie cholesterolvry is, dui MedlinePlus aan dat die eiergeel tot vier per week beperk word, maar eierwitte is cholesterolvry.
Deur gebruik te maak van die voorbeeld 2,000-kalorie-lakto-ovo vegetariese maaltydplan, die dieetriglyne vir Amerikaners 2010, sal u help om aan u daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien. Hierdie plan bevat 2,5 koppies groente, 2 koppies vrugte, 6 on korrels, 5,5 on proteïenryke voedsel - soos eiers, peulgewasse, sojaprodukte, neute en sade - 3 koppies suiwelprodukte, 4 teelepels van die oliegroep en daagliks 258 ekstra kalorieë uit voedsel van u keuse.
'N Voorbeeldmenu, met behulp van die maaltydplan vir dieetriglyne, bevat twee snye volgraanroosterbrood, 1 eetlepel grondboontjiebotter, 1 koppie bloubessies en drie eierwitte. Probeer 'n oggend snack vir 'n koppie laevet maaskaas met 1 koppie heuningdou-spanspek. 'N Gesonde middagete bevat 'n swartboontjie-veggie-burger, bedek met een sny kaas met verminderde vet, een volgraan-hamburgerbolletjie, 2 koppies gemengde setperke, 1/2 koppie kersietamaties en 1 eetlepel Italiaanse slaaisous. Probeer 1 koppie Griekse jogurt met vrugte-smaak. 'N Gesonde aandete kan 2/3 koppie seitaan, 1 koppie gekookte quinoa, 1 koppie aspersies, 1 koppie lae-vet melk en 1 teelepel olyfolie insluit. Probeer 2 koppies springmielies met 1 gram amandels vir 'n aandkos.