Is dit veilig om vis te eet tydens u swangerskap? - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelIs dit veilig om vis te eet tydens u swangerskap?
Is dit veilig om vis te eet tydens u swangerskap?
Deur Shereen Lehman, MS Opgedateer 17 Mei 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Vroue wat swanger is, moet baie kos eet met 'n hoë docosaheksaensuur (DHA) ('n tipe omega-3-vetsuur) om die brein- en oogontwikkeling tydens swangerskap en vroeë kinderjare te verseker.
DHA en sy omega-3-neef eikosapentaensuur (EPA) word hoofsaaklik in vis en seekos aangetref. Die belangrikste ding om te verstaan ​​is dat DHA van vis juis die tipe omega-3-vetsuur is wat alle swanger vroue benodig.
Wag, ek het gedink daar is baie plantbronne van omega-3's
Daar is. Plantbronne van omega-3-vetsure sluit vlasaad, pampoenpitte, soja, okkerneute en 'n mindere hoeveelheid in ander sade en plantaardige voedsel in. Die probleem is dat die plantvorm, genaamd alfa-linoleensuur (ALA), nie die vorm van omega-3-vetsuur is wat die mens nodig het nie, dus moet u liggaam dit omskakel na EPA of DHA.
Vir die meeste van ons doen die liggaam 'n uitstekende werk daarvan.
Die probleem is dat u ekstra DHA nodig het as u swanger is en borsvoed, en u liggaam kan moontlik nie genoeg omskep vir u en u baba nie. Dus moet 'n vrou wat swanger is of borsvoed, genoeg DHA verteer vir haar behoeftes en die groeiende baba.
Een oplossing is om DHA-aanvullings te neem wat gewoonlik van visolie gemaak word (of alge as u 'n vegetariese / veganistiese weergawe verkies).
Maar 'n beter manier vir swanger vroue is om vis en seekos by die dieet in te sluit.
Ek het gedink dat swanger vroue nie vis kan eet nie
Kundiges het al 'n paar jaar gesê dat hulle nie vis en seekos moet eet nie uit vrees vir kontaminasie.
Die vrees is gegrond, maar nie alle visse bevat baie kwik nie en moeders het die DHA regtig nodig. Dus het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie en die Amerikaanse agentskap vir omgewingsbeskerming in 2014 'n aanbeveling opgestel wat lui:
Swanger en borsvoedende vroue, diegene wat swanger kan raak, en jong kinders moet meer vis eet wat minder in kwik het om belangrike ontwikkelings- en gesondheidsvoordele te verkry.
Hoeveel en watter vis moet 'n swanger vrou eet "
Die gesamentlike konsep van die FDA en die EPA dui daarop dat swanger vroue en vroue wat borsvoed, 8 tot 12 gram lae-kwikvis elke week eet. Dit is ongeveer 2 tot 3 porsies vis of seekos.
Meer advies oor die soorte vis en seekos kom van die FDA en EPA:
Van die kwik wat die algemeenste geëet word, is onder meer kwekerye, soos garnale, peulvis, salm, ingemaakte ligte tuna, tilapia, meerval en kabeljou.
Volg visadvies van plaaslike owerhede as u vis vang wat in plaaslike strome, riviere en mere gevang word. As advies nie beskikbaar is nie, moet u die totale inname van sulke visse beperk tot 6 onse per week en 1-3 onse vir kinders.
Swanger vroue (en almal anders daarvoor) moet sekere visse vermy, insluitend teevis uit die Golf van Mexiko, haai, swaardvis en koningsmakriel. En hoogstens 6 onse tuna (wit) ton per week.
Hou u visdinee gesond
Vis en seekos bevat tipies kalorieë, bevat baie proteïene en bevat vitamiene en minerale. En aangesien die vette wat hulle bevat meestal voordelige omega-3's is, sal die meeste vleiseters dit baat om sommige van hul rooivleis vir vis uit te ruil.
Het u 'n paar idees nodig? Probeer hierdie:
Gebakte kabeljou Provençaal
Boeke oor Groundhog-dag vir kleuters
10 Basiese beginsels van sportmanskap vir kinders
Die verskil tussen skaam wees en introverte wees
Prosedures vir pasgeborenes kort na geboorte
Meervoudige geboortegeboorte en geboortegewiggegevens
10 redes waarom bedrog verkeerd is Praatpunte vir ouers om met tieners te deel Deur Amy Morin, LCSW Opgedateer op 3 Junie 2019 Beeldbron / Getty Images Meer in die skool leer Raak betrokke gereedheid By die Tuis- en Afterskool Leer gestremdhede Spesiale onderig Bedrog het 'n epidemie onder tieners geword
Slaapprobleme en oplossings vir tweeling kleuters
Onderrig van leesvaardighede tuis met eenvoudige metodes
Die debat oor vrylopende veiligheid van kinders en kinders
Hoe om dors by babas en verpleegmoeders te behandel
Copyright aktiewe spel: Is dit veilig om vis te eet tydens u swangerskap? - aktiewe spelLees Meer