Somer se gesondste en ongesondste koffiedrankies - Nuwe resepte - 2022
Somer se gesondste en ongesondste koffiedrankies
Moenie u dieet oor 'n yskoffie drink nie: weet wat u by elk van u gunsteling koffiekettings en restaurante moet bestel
Die gesondste en ongesondste, yskoffie drankies van die somer.
Terwyl die somer vinnig nader kom, kyk baie van ons noukeurig na wat ons eet, maar wat van wat ons drink? Almal waardeer 'n lekker oggend kafeïengons in die vorm van 'n yskoue koffiedrankie, maar ongelukkig is baie van ons blind vir die vet, suiker en hoë kalorie -inhoud van hierdie drankies.
Klik hier vir die skyfievertoning van die gesondste en ongesondste koffiedrank van die somer
Gelukkig hoef dit nie so te wees nie. Die meeste plekke sal hul nuwe suikeragtige toevoegings tot die spyskaart bevorder omdat dit somer of vreemd kan wees, maar daar is 'n 'n paar duimreëls dit sal u help om ongewenste vet en suiker te vermy jou yskoffie bestel by jou gunsteling restaurant of koffie. Vir die eerste keer weet ons dat slagroom, stroop met gegeurde toevoegings en gekke toppings soos druppels of koekiekrummels kalorieë en vet sal toevoeg. Boonop neem dit die smaak van die koffie weg, en is dit in elk geval nie die regte rede waarom u u drank bestel nie? Gonswoorde soos 'chill', 'lotta', 'Supreme' en 'blast' kan byna verseker dat u drank meer suiker en kalorieë bevat as wat u wil inneem. Die yskoue drankie word nie kouer as u 'bevrore' by die naam voeg nie, maar u kan seker wed dat dit ongesond sal wees.
Maar nie alle hoop is verlore nie - u kan nog steeds baie koue lekkernye vind om u drang te bevredig sonder om u dieet te beperk. Ons het 'n bietjie navorsing gedoen en alles uitgevind wat u moet weet oor u gunsteling restaurante en die somer koffiedrankies wat hulle aanbied. Deur die kalorieë, gram vet en suikerinhoud in elke mediumgrootte drankie goed te bekyk, kon ons die beste, slegste en eintlik die gekste drankies vind om hierdie somer te geniet-of te vermy.
Hierdie plasing is oorspronklik op 3 Junie 2013 gepubliseer.
Om elke skemerkelkie te vergroot sonder dat die geure skeefloop, neem die verhoudings in elke resep vir een drankie en vermenigvuldig dit dan. Oogbal en proe terwyl jy aangaan, is heeltemal goed, en word selfs aangemoedig, maar onthou dat hoe meer proe jy doen, hoe minder kan jy die nuanses van die drank uitvind. (Maar die somer is in elk geval nie 'n tyd vir nuanses nie?)
Een ding wat u nie op hierdie lys sal vind nie: Super-suikeragtige, boesemige slushies en die kalorie-ekwivalent van semi-vloeibare snoep met soet. Die beste somer -cocktails het nie baie suiker nodig om lekker te smaak nie. Trouens, as die kwaliteit van u bestanddele hoog is, benodig u selde iets anders as 'n bietjie stroop om al die geure te balanseer.
Dus, hierdie somer, steek 'n glas terug na eenvoudige plesier: maklike cocktails, saam met vriende en familie. Omdat u regtig meer nodig het om tevrede te wees in die lewe?
"Die gemiddelde suikerinhoud van 'n energiedrankie is 54 gram, 'n kommerwekkende tempo wat gewigstoename en swak spysvertering kan veroorsaak," sê Trista Best, MPH, RD, LD by Balanced One Supplements. "Die doel van energiedrankies is om 'n digte hoeveelheid kafeïen vir die verbruiker te voorsien."
Best verduidelik dat die onnatuurlike hoeveelheid kafeïen en suiker nie die veiligste opsie is vir u hupstoot nie. As u nie koffie wil nie, beveel sy aan dat u ander volvoedsel en natuurlike aanvullings soos B-vitamiene en l-karnitien gebruik, soos hierdie The 11 Best Food Bronnen of B Vitamins for More Energy.
As 'n gesertifiseerde slaapwetenskapafrigter weet Stephen Light iets of twee oor die potensieel nadelige gevolge van kafeïen. Hy wys op koeldrank as een van die ongesondste kafeïendrankies, en verduidelik dat "koeldrank wat kafeïen bevat 'n dubbele bedreiging vir u gesondheid is. Dit bevat nie net belaglike hoeveelhede suiker nie, maar voorsien ook kafeïen onbewustelik aan die liggaam. Die gevolge van suiker en kafeïen kan u hiperaktief maak en u sirkadiese ritme negatief beïnvloed as dit verby 17:00 is. "
Blykbaar, sê Light, word kafeïen dikwels gebruik om die geur van soda te verbeter. Daar is egter gewoonlik nie genoeg daarvan om die dors van 'n kafeïenverslaafde eintlik te les nie.
'Aangesien mense nie noodwendig gestimuleer voel nadat hulle koeldrank gedrink het nie, kan hulle ander kafeïenryke drankies drink,' verduidelik hy en merk op dat dit tot 'n oormaat algehele verbruik kan lei.
17 Gesonde Starbucks -drankies waaraan enige dieetkundige steeds sal hou
Insluitend 12 pasgemaakte bestellings wat almal in die oë van ons voedingkundige die beste wenners is.
Ongelukkig is Starbucks se koffiedrankies nie altyd sinoniem met 'n gesonde begin van u dag, of 'n stewige middag-optel. Om 'n daaglikse dosis kafeïen te kry sonder om dit te oordoen, is moeilik, maar as u nadink oor wat gesondheidskundiges voorstel, is dit 'n 'gesonde' hoeveelheid koffie en 'n enkele koppie gewone Joe by die ontbyt met 'n skeut afgeroomde melk, volgens nuwe federale dieetaanbevelings en mdash wat u mag voel hopeloos. Maar moenie huil oor gemorste ys -latt & eacutes nie (of macchiatos!).
Die Starbucks -spyskaart kan eindeloos voel, asof jy 'n kodeks nodig het om iets heerlik opwindends te kies sonder om meer as 'n hele dag se suiker te drink (dit is moontlik, selfs ons voordele was daar). GH -redakteurs het die harde werk vir u gedoen deur ure lank te spandeer oor die vele van Starbucks, baie koffie- en teedrankies om kalorieë, suiker en versadigde vet te vind. Sommige van die gesondste Starbucks -drankies kan ook in vegan- en keto -diëte pas!
Elke van die onderstaande drankies is hersien met behulp van voedingsinligting wat verskaf word vir grootmaat bestellings, die ketting se medium aanbod (16oz).
Gebruik ons ​​wenke en truuks, u moet die voedingsgetalle van die drank nog verder kan verminder.
Elke drankie kan warm of versys bestel word, ondanks ons aanvanklike voorstel, en moet meestal uniform wees in voedingswaarde.
Stefani Sassos, MS, RD, CDN, die geregistreerde dieetkundige van die Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, het selfs 'n paar van haar persoonlike Starbs -bestellings gedeel wat min suiker bevat. Ons skryf u spesiale bestellingsinstruksies hieronder uiteen, sodat u dit met die barista's kan deel. Volg dit dan na 'n tee! Dit is altyd 'n goeie idee om 'n kleiner 'lang' drankie te drink, maar as u daarin belangstel om u drankie te vergroot, kyk dan na die interaktiewe voedingsfunksies van Starbucks op die webwerf of in die app of mdash, of raadpleeg 'n lys met voedingstowwe hier. Volg ons terwyl ons die gesondste Starbucks -koffie en -tee wat u voel, deel puik oor, plus wenke en truuks om 'n bestelling van Starbucks soveel beter vir u te maak.
Totale vet: 1,5 g
Glo dit of nie, hierdie dieetvriendelike drankie word standaard gemaak met afgeroomde melk. Ons voedingsdeskundige sê dat u die hoeveelheid suiker kan verminder deur eerder amandelmelk te vra, maar u moet goed voel oor die 14 g proteïene van hierdie drank.
Hoe om te bestel: As u wil, kan u ook 'n bestelling van 1 tot 2 skote mokka-stroop in plaas van 3 bestel.
Totale vet: 4g
'N Ander mededinger in die lae-kalorie-kategorie, 'n Starbucks misto gebruik minder melk as 'n standaard latt & eacute. Deur hier vir altemelk te ruil, verminder u die hoeveelheid suiker en kalorieë in die algemeen.
Hoe om te bestel: Geen 2% melk sub amandelmelk nie. Voeg opsioneel 1 pomp suikervrye stroop van u keuse by.
Totale vet: 11g
Die kalorieë is redelik in hierdie warm drankie, maar u moet aan die melk en geurmiddels van hierdie espresso werk om vet en suiker onderskeidelik onder 10 g te kry. Wissel byvoorbeeld na sojamelk, bring kalorieë tot 150, totale vet tot 5g en suiker tot 10g.
Hoe om te bestel: Geen volmelk sub amandel of sojamelk, per voorkeur.
Totale vet: 3g
Nadat dit sporadies op markte regoor die land getoets is, het Starbucks onlangs hawermelk permanent by die spyskaart in elke kafee gevoeg. Hierdie samestelling is nuut op die spyskaart, en die espressobasis beteken dat u 'n drankie kry wat reeds gekombineer is in terme van bestanddele. Vra net 'n klein aanpassing om hierdie aromatiese drankie met minder suiker te geniet.
Hoe om te bestel: Sub 2 pompe bruinsuikerstroop.
Totale vet: 0g
Amerikaners is ver van boring & mdash, die espressobasis skep 'n ryk crema waaraan u die eerste keer in die A.M. Die basis is sonder suiker, so u het meer ruimte om hier te speel: dit is die enigste drankie op hierdie lys wat u veilig kan bestel Trenta (31 oz!) Van sonder om u oggend te ontspoor.
Hoe om te bestel: Voeg opsioneel soja-, amandel- of hawermelk by indien nodig, saam met 1-2 pompe suikervrye stroop van u keuse.
Totale vet: 6g
Die macchiato kry 'n slegte suikerproduk, want baristas voeg ook karamelstroop en soetrissies by. U moet hier oorskakel na 'n suikervrye stroop om 'n macchiato te geniet wat nader aan 10 g suiker is. Deur die volvet volmelk te ruil, sal dit ook kalorieë en suikertelling verminder.
Hoe om te bestel: Geen volmelk sub sojamelk nie. Geen vanieljesiroop onder 1-2 pompe suikervrye vanieljestroop na smaak nie. Ligte karamel drup, voeg ekstra ys by.
Moenie 'n goeie ding verwoes nie! Gooi besprinkels of ander soet roomys-toppe wat barista's hier bereik, weg jy sal suikertellings met die helfte laat sak. Hierdie drankie is 'n gunsteling van GH -personeellede, en dit is uitstekend soet danksy 'n spesiale suikervrye stroop plus, bespaar u met die ysvariant nog 50 kalorieë en selfs meer suiker.
Hoe om te bestel: Geen besprenkels. Verkieslik geen afgeroomde sub vir soja- of amandelmelk nie. Sub 2 skote suikervrye kaneelstroop.
Totale vet: 1g
Die sleutel tot die bestelling van enige Frappucino is om dit op sommige plekke "maer" of "lig" te vra, wat u barista sal laat suikervrye stroop indien beskikbaar, styfgeklopte room gooi, en verkieslik afgeroomde of plantaardige melk as hy gevra word . Op hierdie manier vra ek vir die drank moet die suikertelling van hierdie mengsel met minstens die helfte verminder, indien nie meer nie, maar wees bewus daarvan dat hierdie kategorie meer suiker sal bevat as enige ander.
Hoe om te bestel: Geen volmelk subsoja of amandelmelk nie. Vra vooraf die "maer" of "ligte" weergawe van hierdie drankie.
Nog 'n drankie wat u vir 'maer' of 'lig' moet vra, sal u suikerstroop en volvetmelk hier weglaat.
Hoe om te bestel: Geen volmelk subsoja of amandelmelk nie. Sub 2 pompe suikervrye karamelstroop. Vra u barista vir die 'ligte' weergawe.
Met 'n heuning soet, is dit moeilik om te glo dat daar slegs 50 kalorieë is in hierdie groot drankie. U kan die suiker aansienlik sny deur die hoeveelheid heuninggeur wat u barista sal gebruik, te verminder om een ​​van ons gunstelinge te maak.
Hoe om te bestel: Sub 1 heuningmengsel. Voeg ekstra ys na smaak by.
Meer as 20 g suiker kom uit 4 pompe stroop hier, dus as u 'n suikervrye opsie (of 'n drup!) Ruil, is dit 'n suikerbom. 'N Vervanging van altemelk sal ook help om die 2g versadigde vet in ons weergawe van die romerige, gladde latt & eacute te verlaag.
Hoe om te bestel: Geen 2% suurmelk of amandelmelk nie. Sub 2 pompe suikervrye vanieljestroop, alternatiewelik 'n mokka-drup.
Hawermelk word nie gepomp nie direk in hierdie koffiedrankie, maar is eerder die basis van 'n spesiaal vervaardigde koue skuim (in plaas van afgeroomde melk). U kan die suikertelling verminder deur te kies vir 'n verminderde hoeveelheid skuim, maar aangesien die suikertelling nie te hoog is nie, het u ook plek vir 'n spat ekstra hawermelk as u wil.
Hoe om te bestel: Netso. U kan ook havermelk skuim opsioneel voeg, 'n skeut hawermelk by.
Een van die lekkerste drankies op hierdie lys ('n uitstekende opsie vir diegene wat lief is vir 'n volledige ontbyt!) Die skuim van hierdie veganistiese drankie voeg slegs 4 g bygevoegde suiker by die mengsel. Boonop is daar 'n ligte druppel mokka -sous en 'n afval van kakaopoeier waarna u kan uitsien.
Hoe om te bestel: Netso.
Totale vet: 0g ***
Volgens ons vriende by Delish, wat deur sosiale media gewild gemaak is, is die ket0-vriendelike "wit" drank van Starbucks eers gemaak met 'n onversoete Peach Citrus White Tea Infusion-basis. Maar die teemengsel is sedertdien by Starbucks gestaak, dus moet u oorskakel na die Peach Tranquility -versnit, wat geure van gekonfijte pynappel, suurlemoen, kamilleblom en rose heupe het. U moet die drank smaak met 'n keto -alternatief vir suiker.
Hoe om te bestel: Voeg 2 pompe suikervrye vanieljestroop by. Voeg ekstra swaar room by. Ekstra ys na smaak.
***Groot veranderinge aan hierdie volgorde het verskillende voedingswaardes tot gevolg.
Totale vet: 17g ***
Hierdie luukse sjokolade-y-espresso-drankie kan op die keto-dieet geniet word as u die soet pompe heeltemal laat vaar. U kan net 'n voorsmakie van die mokka -geur geniet deur eerder 'n motregen te kies, wat u later die dag nie van ketose sal laat afskrik nie.
Hoe om te bestel: Geen 2% melk sub ekstra swaar room nie. Geen slagroom nie. Geen mokka sous sub ligte mokka drup nie.
Die lekkerste en veelsydigste tee van Starbucks (warm of versiersel!), Daar is geurnotas van kamille, sitrus-y pynappel en suurlemoenperske in elke sluk. U kan beslis versoeters van u keuse byvoeg, maar ons is lus vir 'n vars heuningstrooi en 'n suurlemoenskyfie in hierdie deksel -opsie.
Totale vet: 2,5 g*
Die gekaffineerde teebasis van hierdie latte -drankie is baie stewige swart tee, vars laventel en bergamotmengsels, maar die suikertelling kom uit 'n standaard 4 pompe vanieljesuiker. Ruil hier die melkkeuse om en kies eerder 'n suikervrye stroop of 'n drup om suikertellings onder 10g te bring.
Hoe om te bestel: Geen 2% suurmelk of amandelmelk nie. Geen vanieljestroop sub 1-2 pompe suikervrye vanieljesiroop.
Hou hierdie vyf reëls in gedagte wanneer u na u gunsteling Starbucks -drankie vra, en die kans is groot dat u suiker-, vet- en kalorie -tellings onmiddellik sal verlaag.
Vra vir motreën! As u dit oorweeg om 'n drankie met 'n gegeurde stroop te bestel, sê Sassos dat die meeste pompe ongeveer 5 g suiker is, en groot drankies word gewoonlik met 4 pompe standaard gelaai. U kan suikertellings drasties verlaag deur na 'n mokka- of karamel -drup in die stroop te ruil, wat meer sal verlaag as helfte die suikerinhoud van u drank, indien nie meer nie (afhangende van u melkkeuse).
Slaan slagroom oor. En oorweeg eerder 'n laag koue skuim. Geklopte room kan meer as 110 kalorieë met versadigde vet by jou drank voeg, en dit gee dikwels geen geure nie. 'N Laag koue skuim sonder smaak is egter gemaak van vetvrye melk sonder enige bykomende versoeter. U kan ook 'n skuim vra wat gemaak is van enige altmelk op die spyskaart, insluitend die nuut bygevoegde havermelk. Dit is dalk presies wat u yskoffie ontbreek.
Bestel die helfte van die stroop en maak dit sonder suiker. "Kunsmatige versoeters is geneig om baie soeter te wees as gewone versoeters, wat beteken dat 'n bietjie beter is lank Sassos. Daag jouself uit om ten minste die helfte van die hoeveelheid geurmiddels te doen, van 'n standaard 4 tot net 2 pompe en kies 'n suikerlose opsie. Onderstowwe sluit in vanielje, dun mokka-sous en suikerlose stroop sonder kaneel, Benewens die seisoenale aanbiedinge waaroor u u barista kan vra. Pas dit toe met drankies in groot grootte, waar suiker bygevoeg kan word as gevolg van stroop en ys of melk, Sassos sê. Uiteindelik kan u u smaakknoppies tot 'n enkele geurpomp, en geniet nog meer die natuurlike smaakprofiel van u koffie.
Vra vir amandelmelk of afgeroomde melk. Daar is 'n paar opsies sonder suiwel beskikbaar by Starbucks en mdash havermelk is die nuutste toevoeging tot die reeks en pas goed by veganistiese drankies, maar dit kan meer suiker bevat as amandelmelk, verduidelik Sassos. As u op soek is na 'n volledige suiwelopsie, is afgeroomde melk die beste opsie om die vetinhoud van u drank te verminder.
As jy twyfel, gaan 'maer' of 'lig' aan. Dit is die onder-die-radar manier om enige drankie op die spyskaart te bestel met suikervrye stroop, vetvrye melk en geen bygevoegde slagroom nie. Dit is van kardinale belang as u van gemengde koffiedrankies, veral frappucino's, hou, aangesien dit die hoeveelheid suikers drasties kan verminder in verskillende geure.
15 Cocktails met pittige koffie om u wakker te hou
O, het jy gedink Irish Coffee is die enigste drank wat op koffie bestaan? Dink weer.
2 oz Tullamore D.E.W. Oorspronklik
1 teelepel gemaalde espresso
2 teelepel demerara suiker
2 teelepel warm water
3 oz koue brou koffie
Meng whisky en espresso in 'n klein bak en laat dit vir 15 minute staan. Syg deur die koffiefilter in 'n skemerkelkie. Roer intussen suiker en warm water totdat dit opgelos is, en voeg dit dan by die skudder met koue brouery en ys. Skud en druk en bedien in 'n Collins -glas. Bedek met room.
.5 geskiet Brandewyn
.5 Grand Marnier geskiet
.5 Kahlua geskiet
4-5 oz warm koffie
.5 koppie slagroom
.5 teelepel suiker
Plaas die geklopte room in 'n bak en klop met 'n klitser (elektries of andersins) of sit dit in die blender. Klits tot sagte punte en voeg dan suiker na smaak by.
Neem jou lemoenskil en "brand" liggies met 'n aansteker. Dit sal help dat die olies uitkom en die koffie later smaak.
Giet die brandewyn, grand marnier, kaluha en vars koffie in 'n beker. Roer met die lemoenskil. Skep 'n bietjie slagroom bo -op en geniet dadelik!
Met vergunning van SideChef -blogger Trish Santoro (Well Work Fork)
1,5 oz Papa's Pilar Dark Rum
.5 oz Miami Club Kubaanse koffielikeur
.5 oz Licor 431 dash eenvoudige stroop
2 strepies Bitter Truth -sjokoladebitter
Voeg al die bestanddele by 'n skudder, skud sterk en gooi dit dan in 'n klipglas met 'n groot ysblokkie
Van Lobster Bar Sea Grille Miami Beach
1.5 oz Anker Distillerende Kersgees
.5 oz swaar room
Skud goed en druk nuwe ys in glas van rotse. Versier met 'n klein lekkergoedriet.
1 oz Pierre Ferrand 1840 konjak
1 oz Luxardo kersielikeur
0,25 oz Kaneelstroop
Meng al die bestanddele en bedek dit met koffie, slagroom en kaneelpoeier.
1 oz room
Skud die alkohol en room met ys. Giet in 'n kort glas met baie ys, maar maak seker dat dit nie tot op die rand gevul word nie. Laat 'n bietjie ruimte om dit met cola af te rond.
1,5 oz Frapin 1270
.5 oz Demerara Stroop
Meng bestanddele en skud sterk. Giet in 'n brandewyn-snifter en versier met 2-3 koffiebone.
0,25 oz ryk demerara stroop
.75 oz 1776 Rog
4 oz gebroude koffie
In 'n voorverhitte 7 oz. glas, voeg die Demerara -stroop, Meletti, rog en gebroude koffie by. Roer. Vir 'n geklopte bolaag, klits koue room en Demerara -stroop liggies in 'n drukbottel. Dryf met 'n lepel 14 cm room bo-op die drankie en eindig met verstuikte Angostura-bitter.
1.5 dele Havana Club A & ntildeejo Cl & aacutesico rum
.75 dele koue brou
.5 dele Giffard piesang likeur
3 druppels gemmerbitter
1 druppel vanielje -ekstrak
Skud alle bestanddele saam met ys en sif in 'n koepee -glas. Garneer met 'n piesangskyfie.
2 oz vanielje wodka
0,5 gram room van kakao
Voeg twee onse vanielje wodka, 'n half gram crème de cacao en 'n greintjie Kahl & uacutea in 'n skudder. Gooi ongeveer 3 ysblokkies in. Maak die skudder toe en skud totdat die vloeistof afgekoel het.
Giet die mengsel in 'n martini -glas en bedek dit met vanieljeroomys. Bedien met 'n lepel en geniet.
2,5 koppies vars koffie
.5 koppie swaar room
.5 koppie Kahl & uacutea of ​​ander likeur met koffiegeur, of na smaak
.25 koppie wodka, of na smaak
Klits swaar room vir garnering indien verkies
Roer die koffie, die 1/2 koppie room, die Kahl & uacutea en die vodka in 'n kastrol en verhit die mengsel oor matige hitte totdat dit warm is. Verdeel die mengsel onder verhitte bekers en versier elke drankie met 'n paar slagroom.
2 gram gekapte en gebotterde kaptein Morgan se rum **
0,75 gram gemmerstroop
1 oz half en half
Bo met swart koffie
Garneer met slagroom en 'n gemmerknippie
1 bottel Captain Morgan se rum
4 oz ongesoute botter
Plaas al die bestanddele behalwe rum in 'n kastrol en kook tot die botter gesmelt is. Roer die rum stadig by. Giet in 'n oondbak en plaas 35 minute in die vrieskas. Skep bottervet van die oppervlak af. Giet deur 'n fyn maas sif.
Caribou Turtle Mokka Cooler
Is u regtig verbaas dat die roomys wat tradisioneel gemaak word met sjokolade -roomys, geroosterde pekanneute, warm fudge en karamel, nie goed vir u sal wees nie? Caribou se koffie -weergawe bedien meer kalorieë as twee Big Macs en 146 gram suiker - of meer bygevoegde suiker as twee pint Ben & amp Jerry's Peanut Butter Cup roomys.
6 Beter-vir-jou-cocktails wat heerlik smaak
Ons sal nie so ver gaan as om hulle 'gesond' te noem nie, maar hierdie ses drankies is beslis 'n stap in die regte rigting.
Wat die seisoen ook al is, niks is meer ontspannend as om 'n tuisgemaakte skemerkelkie te drink nie. Maar al te dikwels kan suikerhoudende mengers en drank u lomerig, slaperig en alles behalwe verfris laat voel. Voeg snikhete somertemperature by of droë winterlug, en u het die perfekte resep vir ontwatering gekry.
Daar is 'n paar eenvoudige stappe om verantwoordelik te begin drink. Drink eers ten minste een glas water vir elke drank wat u drink. Vermy om op 'n leë maag te drink en hou 'n handjievol gesonde versnaperinge in die omgewing, of (beter nog) pas u drankie by u aandete. En natuurlik, pas jouself op. Volgens die voedingsdeskundige Maggie Michalczyk, RD, moet ons ook neig na lae-tot-suiker-cocktails. Dit is nie net minder waarskynlik dat hulle u met migraine laat nie, maar u kan ook die snooze-veroorsaakende bloedsuikervlak styg.
So lief as wat ons van 'n Aperol Spritz hou, bevat hierdie borrelende mengsel aansienlik minder suiker en is dit net so verfrissend. Elke soort vrugte werk, maar ons hou gedeeltelik van perskes, bloubessies, granaatpitte of aarbeie. Vir die uiteindelike herlewing in die somer, vries die vrugte eers om u skemerkelkie koud te hou (sonder om dit af te water).
'Ek hou van die eenvoud van hierdie drank, want dit is net tequila, limoen en koeldrank - en dit is 'n baie vars smaak vir die somer,' sê Michalczyk. Dit herinner aan 'n margarita, maar met baie minder suiker. 'As u dit tuis maak en 'n soeter drankie wil drink, is my aanbeveling om 'n lepel heuning by te voeg vir 'n natuurlike soetigheid wat suiwer en onverwerkt is,' voeg sy by.
Gebruik die kruisement wat jy in jou agterplaas groei om die volgende keer as jy buite sit, 'n klomp mojito's op te slaan. Dit is tipies gemaak met rum, kruisementblare, vars lemmetjiesap, eenvoudige stroop en ys, en dit is 'n verfrissende skemerkelkie wat die geure van die somer beklemtoon. 'As u dit tuis maak, kan u die suiker verminder vir 'n sterker, gesonder weergawe.
"Met ongeveer 100 kalorieë en 2 gram koolhidrate per porsie (laer as die gewone blikkie bier), is 'n spitsige seltzer nog 'n slim opsie," verduidelik Michalczyk. Dit is ook 'n uitstekende keuse vir diegene wat 'n glutenvrye dieet volg, omdat dit gemaak is van gegiste suikers-eerder as gegiste korrels-soos die meeste bier. Vind ons gunsteling handelsmerke met spikkelseltzer hier.
Die spritzer is tipies gemaak van 'n basiese mengsel van wyn en sodawater (met die moontlikheid om vars sap en vrugte op te doen), en dit is 'n skemerkelkie vir warmer maande en lekker nagte omdat dit heerlik, hidrerend en buitengewoon maklik is te maak. Daar is ook duisende maniere om u skeppings aan te pas op grond van die wyn, likeurs, mengers en garnering wat u byderhand het. En omdat dit gemaak is van 'n eenvoudige kombinasie van wyn en vonkelwater, is wynspritters natuurlik lig en bevat dit nie suiker en alkohol nie.
Koffie resep idees
Probeer hierdie resepte as u 'n ekstra voedingspons by u koffie wil voeg!
Koffie proteïen skud
Hierdie een is ideaal vir ons wat sukkel om betyds op te staan ​​om 'n behoorlike ontbyt en koffie te geniet. Soms is die kombinasie van ontbyt en koffie in 'n hoë-proteïen-skud die truuk om u kafeïenoplossing te bevredig terwyl u die dag energie gee. Maak seker dat u proteïenpoeier alle essensiële aminosure bevat sonder bygevoegde suikers.
Probeer om die volgende bestanddele in 'n blender te kombineer:
'N pakkie sjokolade proteïen poeier
'N Eetlepel grondboontjiebotter
Meng bestanddele tot glad. Eksperimenteer gerus met hoeveelhede bestanddele. As u minder sojamelk en koffie gebruik, lei dit tot 'n dikker skud, terwyl meer sojamelk en koffie tot 'n dunner skud lei.
Tuisgemaakte sjokolade Frappuccino
'N Koue koffiedrankie is 'n goeie idee vir warm somersdae. Hierdie resep is 'n draai op 'n klassieke Frappuccino, maar sonder baie vet, suiker en kalorieë! Hierdie resep bevat ook bykomende antioksidante van kakao wat lewergesondheid bevorder. Soos met die resep vir koffieproteïenskud, eksperimenteer gerus met die verhoudings volgens u smaak en voorkeure.
Meng die volgende bestanddele in 'n blender:
Sojamelk (of melk van keuse)
Erythritol, Stevia of agave nektar
Espresso, afgekoelde drupkoffie of ander koffie van jou keuse
Meng al die bestanddele in 'n blender totdat die gewenste konsekwentheid bereik is. In 'n aparte koppie, gebruik 'n handmatige melkskuim om volvet klappermelk te klits. Giet Frappuccino in 'n glas en bedek met 'n groot skeppie klapper "room". Bedruip met suikervrye, donker sjokoladesous vir 'n ekstra bederf.
Eenvoudige, maar smaaklike Latte
Latte is warm en vertroostend op 'n winderige winterdag, en om 'n gesonde weergawe te maak, is makliker as wat jy dink. Brou eenvoudig een of twee espresso -skote in 'n koffiemok. Klits 'n melk van u keuse met 'n handmatige melkschuim totdat dit 'n skuimige konsekwentheid bereik. Wenk: Minder vet is beter, maar 'n bietjie vet is nodig om die regte konsekwentheid van 'n latte te skep. Om versadigde vette uit suiwelprodukte te vermy, probeer om klappermelk en amandelmelk te kombineer vir 'n gebalanseerde mengsel.
Giet skuimmelk oor espresso en versier met 'n bietjie kaneel vir ekstra antioksidante. Geniet dit!
Om die voordele van proteïene sonder ekstra kalorieë by u koffiedrankies te voeg, kan u 'n essensiële aminosuuraanvulling van hoë gehalte byvoeg. En natuurlik drink swart koffie ook uitstekend as u die tydlose klassieke verkies.
Vertel die wyse: as 'n drankie die woord 'soet' in sy naam het, sal dit waarskynlik nie goed vir u wees nie. Sommige gebakte soet tee, soos Gold Peak's Sweet Tea, bevat 48 gram suiker (of 96 persent van u daaglikse waarde van bygevoegde suikers) in een bottel. Gryp intussen 'n groot soet tee by Sonic, en verwag om 78 gram van die soetgoed af te haal. U bloedsuiker sal deur die dak kom nadat u dit laat val het.
As u soggens die eerste keer 'n afhaal-behoefte nodig het, moet u 'n skeut espresso of 'n Americano drink. Espresso -skote word bedek met warm water om 'n effense crema te veroorsaak (die skuimbruin deel bo -op), wat 'n ryk koppie met baie diepte tot gevolg het. Bonus? Albei is baie laag in kalorieë en het geen suiker nie.
Kan u nie die reguit espresso-smaak aanneem nie? Voeg 'n klont slagroom by, wat help om die karamelnote af te rond, vir slegs 30 kalorieë en nog 1 gram suiker.
10 Gesonde & Warm drankies om u warm te hou hierdie winter
Die wintermaande is gemaak vir bekers vol warm sjokolade en eierdop, maar die drankies is nie altyd die beste vir u gesondheid nie. U kan net soveel kakao drink, veral as u nie 'n Kersvader is nie, weet u?
As u op soek is na 'n gesonde alternatief vir u gunsteling warm drankies, is daar baie opsies wat u hierdie winter lekker sal hou sonder om kalorieë in te pak, terwyl dit help om verkoue en vloed te voorkom.
Probeer een van hierdie 10 resepte vir 'n gesonder weergawe van u gunstelinge in die winter.
Kyk die video: We eten ongezond en we zijn te dik - Kijkje in de voedingsindustrie in Nederland (Januarie 2022).