Hoe om u ontbyt gesond te maak - Ander - 2021
Hoe om u ontbyt gesond te maak
Die gesegde lui dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Maar waarom is dit so belangrik, en wat kan ons soggens eet om te verseker dat ons die meeste uit hierdie noodsaaklike maaltyd put?
Klik hier om die 8 gesonde en heerlike ontbytidees (skyfievertoning) te sien
Laura Pumillo, RD MA CDN, stel 'n ontbyt voor wat bestaan ​​uit 25 gram proteïen en 30 tot 45 gram koolhidrate, in totaal ongeveer 400 kalorieë, vir 'n gebalanseerde, gesonde maaltyd. Vir 'n idee van hoe dit lyk, dink 8 tot 12 gram vetvrye Griekse jogurt met bloubessies, 'n klein handvol amandels en 1 sny volgraanroosterbrood met grondboontjiebotter. Of 'n volgraan-ontbytpapier met eiers, boontjies en kaas met 'n lae of lae vetinhoud.
Vir die koolhidrate beveel Pumillo volgraan graan of roosterbrood, of hawermout of koringroom met min suiker aan. Om ekstra of gedroogde vrugte by die volgraan te voeg of items soos gekapte okkerneute of gesnyde amandels by te voeg, is voordelig vir ekstra voedingstowwe en proteïene.
Maar waarom is dit tog so belangrik om ontbyt te eet? Alhoewel daar geen waarborg is dat ontbyt-eters vinniger gewig sal verloor as diegene wat nie ontbyt eet nie, is daar verskeie studies gedoen wat toon dat mense wat ontbyt eet, geneig is om minder te weeg en dit makliker is om gewig te verloor en dit af te hou. Pumillo merk op dat studies ook toon dat ontbyteters minder diabetes en hoë bloeddruk het.
Boonop kan mense wat ontbyt eet met 'n hoë proteïeninhoud, hul eetlus gedurende die dag beter beheer en energie en konsentrasie verbeter. Die voedingsvoordele van ontbyt is 'n dieet wat meer vitamien C, kalsium, proteïen, sink, yster en vesel bevat.
Die volgende keer dat u daaraan dink om ontbyt oor te slaan, moet u weer dink - dit is maklik om 'n gesonde, gebalanseerde ontbyt te kry, en die voordele vir die gesondheid is beslis die moeite werd.
Ons erken dit: daar is 'n paar (OK, baie) oggende wanneer ons alles kan doen om uit die bed te kom en 'n greintjie graan of 'n granola -stokkie by die deur uit te haal.
'N Heerlike ontbyt is nie 'n realistiese alledaagse doel nie. Maar dit beteken nie dat ons moet tevrede wees met 'n suikerbui wat ons 'n halfuur later hartseer en honger sal laat nie. U sal verbaas wees hoeveel gesonde ontbytidees baie min moeite verg wanneer dit in die praktyk toegepas word.
Ons is op die punt om te dink oor alles, van heerlike ontbytmuffins wat vooraf voorberei is, tot baie heerlike veganistiese ontbytidees en gesonde smoothies wat u binne enkele minute kan opdis. Oornag hawer resep? O ja. Ons het 'n moordenaar.
Dit is ook nie nodig om hierdie gesonde ontbytresepte tot die oggendure te beperk nie, vriende. Brei u horisonne uit en probeer hierdie 31 gesonde opsies om die drang na ontbytkos die hele dag te bevredig.
1. Tamatiebroodjie met Macadamia "Ricotta"
Hier is 'n veganistiese idee van 'n klassieke somer -ontbytbroodjie. In plaas van mayo, word 'n donsige, ryk mengsel van neute, knoffel, misopasta en voedingsgis op stewige volgraanbrood gesmeer. Dan word skywe ryp tamaties op lae gelê - ons hou daarvan om rooi en geel erfstukke te meng.
Geur hierdie oop toebroodjie met lintjies basiliekruid of shiso, kosher sout en vars gebarste swartpeper.
2. Avokado -roosterbrood met eier
Soms is eenvoudig net beter. Top twee liggeroosterde skywe volgraanbrood met stukkende avokado en besprinkel sout en peper. Plaas twee eiers aan die sonnekant vir 'n gesonde dosis proteïene, en u het 'n afgeronde ontbyt.
3. Neutbotter, piesang en Chia -saadroosterbrood
Probeer hierdie superfood -wending op klassieke PB en piesang, met sonneblomsaadbotter (of jou gunsteling saad- of neutbotter) en 'n besprenkeling heel rou chia -sade, wat vol wonderlike voedingstowwe is.
4. Bessie- en jogurt -smoothie
Hier is 'n eenvoudige en heerlike smoothie vir die oggendstormloop. Dit neem minder as vyf minute om vars of bevrore vrugte te meng (piesang en bessies werk goed) met Griekse jogurt en 'n vloeistof van u keuse (melk, sap, klapperwater - wat u ook al wil).
Hierdie resep maak twee porsies, so vries een oornag en laat dit deur die dag ontdooi om in die middag te geniet.
Een van die maklikste, gesondste en lekkerste ontbyte wat daar is, is 'n klassieke vrugte- en jogurtparfait. Die beste deel? Dit kan gemaak word met enige toppings wat u wil. Kies vrugte wat in die seisoen is om die beste geur te kry. Maar in 'n knippie, sal (ontdooi) bevrore doen.
6. Grondboontjiebotter en piesang -smoothie
Smoothies is 'n perfekte snack op enige tyd van die dag. Meng bevrore piesangs, grondboontjiebotter, sojamelk, Griekse jogurt, heuning en 'n paar ysblokkies, en jy sweer dat jy 'n melkskommel drink.
As dit 'n oggendkos is, hou dit in 'n digte houer en sit dit in 'n sak in jou gimnasium of werksak. Vir 'n middag hupstoot, berei dit die vorige aand voor en vries dit. Verwyder dit in die oggend, en dit sal ontdooi en gereed wees om daardie 15:00 stilte kom in.
Wenk: Voeg 'n skeppie van jou gunsteling sjokolade- of vanielje -proteïenpoeier by vir 'n ekstra skeut proteïen.
7. Pampoen Granola Yoghurt Parfait
Hierdie een is perfek om te probeer as die herfs begin. In 'n klein houer (met 'n betroubare deksel!), Sit 'n laag pampoenpastei met gewone Griekse jogurt en 'n hand vol granola, en strooi dan kaneel oor.
Die beste deel? Pampoen is 'n bona fide supervoedsel wat ryk is aan beta -karoteen, wat noodsaaklik is vir die ooggesondheid.
8. Quinoa -vrugteslaai
'N Vrugteslaai van bessies en mango kry ekstra tekstuur, liggaam en proteïen uit 'n skeppie quinoa. Gooi die hele sjebang rond totdat die quinoa eweredig versprei is. Bedruip dan 'n soet tertdressing van heuning, suurlemoen en basiliekruid en gooi dit om egalig te bedek.
Hierdie resep maak 4-6 porsies, sodat u vooraf kan voorberei en 'n paar porsies kan saamgooi soos u benodig.
9. Bloubessie -amandel oornaghawer
Dit is die uiteindelike bes-by-ontbyt. Meng hawer, chia sade, bloubessies, vanielje, amandelmelk en esdoringstroop in 'n verseëlde houer en sit oornag in die yskas. Bedek soggens met gesnyde amandels en 'n halwe gesnyde piesang, en u is gereed vir ontbyt. As u lus is vir iets warms, verhit dit 1-2 minute in die mikrogolfoond.
10. Hartige hawermout met 'n eier
Hartige hawermout? Wat die…?! Ja, hierdie resep neem hawermout na 'n heel nuwe vlak. Vinnig gaar staal-hawer (of gewone hawer) word in die mikrogolfoond gekook, gemeng met wit cheddarkaas, besprinkel met blokkies rooi peper en ui en bedek met 'n te maklike eier.
Bonus: hierdie resep bevat nuttige wenke om in die mikrogolf te kook sonder om gemors te maak. (Ons erken dit: ons het 'n paar keer verwoesting gesaai. Sug.)
11. Quinoa -koppies vir ham en kaas
Hier is 'n nuwe manier om quinoa te geniet: Maak mini quinoa ontbyt quiches! Hierdie mini-muffins met twee byte is lig en donsig. En hierdie resep kan aangepas word om u gunsteling in te sluit
groente (spinasie of courgette werk goed) en kaas (ummmm, cheddar).
Kook quinoa in melk (suiwel, soja of amandel) met gesonde speserye soos kaneel, kardemom en borrie, gee smaak aan hierdie wonderlike plaasvervanger vir 'n klassieke warm ontbytgraan. Boonop bevat dit baie proteïene.
Plaas eenvoudig al die bestanddele in 'n kastrol en bring tot kookpunt. Prut, roer en bedek met u gunsteling seisoenale byvoegings.
13. Piesang Grondboontjiebotter Chia Poeding
Probeer hierdie superfood -draai op die klassieke kombinasie van PB en piesang. Dit smaak soos ontbyt as nagereg, as nagereg gesond was. Al wat u nodig het, is liefde - in die vorm van chia sade, 'n piesang, 'n bietjie PB en melk van u keuse. En tyd: die poeding kan vier uur in die yskas rus, maar oornag is beter.
14. Courgettebrood Hawermout
Verander 'n klassieke somerbrood in hawermout met hierdie resep. As jy gerasperde courgette en chia sade by die prutende hawermout voeg, verhoog dit die voedingswaarde en begin jou dag met 'n porsie groente. Gooi 'n handvol geroosterde okkerneute by vir ekstra crunch.
Op hierdie punt is dit duidelik dat ons dink dat quinoa iets beter maak. Wat muffins betref, is dit 'n goeie idee (veral as u lijnzaad, hawer, piesang en appelmoes byvoeg). Probeer hierdie klam happies vir ontbyt of 'n bederf na die middagete.
16. Grondboontjiebotter -piesanghawer -ontbytkoekies
Koekies vir ontbyt? Ja asseblief. Alhoewel Oreos of Chips Ahoy nie 'n gebalanseerde ontbyt maak nie, is hierdie sagte, dik, taai koekies 'n uitstekende keuse. Die resep vereis karobskyfies, maar jy kan semi -soet sjokoladeskyfies vervang.
Boonop kan u kies wat u wil meng vir geursel - kies amandelbotter en rosyne in een bondel en grondboontjiebotter en sjokoladeskyfies in 'n ander.
17. Piesang Courgette Hawermoutkoppies
Met hawer, gerasperde courgette en esdoringstroop, begin hierdie veganiese ontbyt jou dag met groente en korrels. Maak vooraf 'n bondel van hierdie gebakte hawermoutkoppies, hou dit in die yskas en neem een ​​vir ontbyt op pad by die deur uit.
18. Appelskyfies Hawermoutvierkante
Hawermout is 'n uitstekende opsie vir 'n heerlike versnapering of ontbyt, maar wat is die beste manier om dit geriefliker en draagbaarder te maak? Bak dit in vierkante! In hierdie resep bedek 'n skerp bolaag 'n laag appels oor 'n basis piesang en hawer.
Wenk: Individuele porsies kan gevries word en later ontdooi of in die mikrogolfoond verhit word.
Hierdie muffins op hawer (pssst ... dit is 'n Martha Stewart-resep) is propvol gesonde wortels en courgette en liggies versoet met rosyntjies en 'n knippie suiker. Gebruik 'n mini -muffinblik vir kleiner porsies en sny die bruinsuiker af of kies 'n gesonder plaasvervanger).
20. Gesonde Granola Bars met 5 bestanddele
Hierdie lekker, maklik gebakte granola-repies herinner u aan u hawermout van die oggend, maar u kan dit eet waar u wil. Hierdie resep vereis heuning, maar ons vervang dit graag met esdoornstroop om die stawe veganies te maak.
21. Courgette-, piesang- en sjokolademuffins
Elke resep wat 'n porsie groente in 'n heerlike gebak pas, is 'n wenner in ons boek. Hierdie muffins is propvol bestanddele wat beter vir u is-klapperolie, courgette, piesang en volkoringmeel-plus sjokoladeskyfies vir 'n ekstra soetigheid.
22. Ontbyt -eiermuffins
Laastens 'n muffin sonder suiker. Dit is maklik om voor die tyd te maak, en dit kan die hele week duur-ideaal vir ontbyt. Meng of klits eiers met spinasie, spek en kaas, en gooi die mengsel in muffinpanne. Bak 15-20 minute voor opdiening.
Wenk: Stoor dit in die yskas sodra dit afgekoel het. Hulle word lekker warm in die mikrogolfoond in u kantoor (jammer dit ruik so lekker, kollegas).
23. Spinasie en Cheddar Mikrogolf Quiche
Ja, dit is moontlik (en maklik) om 'n quiche in die mikrogolf te maak! Bedek 'n halwe koppie spinasie met water in 'n beker en mikrogolf dit vir 'n minuut. Dreineer die water en voeg 'n eier, melk, kaas en 'n stuk verkruimelde spek by. Meng deeglik en mikrogolf nog drie minute.
Plaas dit in 'n houer om later te eet of geniet dit dadelik.
24. Slow-Cook Wors en Eierpan
Word wakker met 'n huis wat soos wors ruik en sit ontbyt moeiteloos op u bord, alles te danke aan die skoonheid en voordele van 'n slowcooker.
Plaas die groente, wors en kaas in 'n stadige kookplaat met 'n mengsel van eiers en room (dit is beter om gewone of nie -suiwelmelk te gebruik vir 'n ligter opsie), en u is net een slaap weg van 'n heerlike en stewige maaltyd . (En ja, natuurlik kan jy die wors weglaat.)
25. Kaasagtige spinasiegebakte eiers
Gebraaide eiers is wonderlik, maar hoe sit dit om 'n heel eier in 'n muffinblik of ramekin met groente en kaas te bak, met baie minder olie? 'N Hele paar babas sal die hele gesin vir ontbyt voed en Maandag soos Vrydag laat voel. (Ja, jy is 'n ster en hulle waardeer alles wat jy doen.)
30 Gesonde Maak Ontbyt Resepte Voor
Bespaar tyd en ontspan u bedrywige oggende met ontbyt wat voorlê! Maaltyd berei een van hierdie maklike, gesonde idees voor om u oggende gladder te maak.
Die belangrikste manier waarop ek die oggende kan vergemaklik, is om vooraf ontbyt te hê! As u 'n rukkie neem om aan die begin van die week of die vorige aand die ontbyt voor te berei, kan dit beslis 'n gladder oggend wees.
Hier is 30 gesonde idees vir ontbyt waaruit u kan kies! U vind gesonder ontbytstawe en muffins, chia -saadpoedings, oornaghawer, eiergebak en meer. Al hierdie idees is aan die gesonde kant met voedsame bestanddele, suikerarm of natuurlik versoet, en sommige is koolhidraat-, keto- of glutenvry.
My gesonder hawermout -grondboontjiebotter -sjokolade -ontbyttrepe was die afgelope jaar baie gewild op my webwerf. Almal hou daarvan om hulle voor te berei vir 'n eet-en-gaan-ontbyt om die hele week deur te geniet, so ek het gedink ek sal meer idees vir die voorbereiding van ontbyt bymekaarmaak om te deel!
25 Vinnige, gesonde (en heerlike!) Ontbytidees
Soggens kan 'n gejaagde tyd wees. Tussen die laaste aanraking van huiswerk of aanbiedings en die vind van waar u die vorige dag u skoene uitgetrek het, kan u maklik tyd neem om 'n gesonde ontbyt te eet voordat u by die deur uitstorm. Maar dit hoef nie te wees nie.
'N Vinnige en gesonde ontbyt kan net 'n handjievol minute neem, die vorige aand of selfs 'n paar dae vooruit. U hoef nie omelette om te draai of elke oggend vars granola te bak in die naam van gesonde maaltye nie. Bou eerder 'n gesonde ontbyt -spyskaart vir u week uit hierdie versameling maklike ontbytidees. Soos u kan sien, kan baie gesonde ontbytidees vinnig en baie lekker wees.
'N Paar van hierdie vinnige ontbyt -idees is so goed dat jy besluit om dit daagliks te herhaal om die kommer uit die weg te ruim om elke week 'n nuwe ontbyt -spyskaart te maak. Alles wat maklik genoeg is om te maak en te eet voordat u by die kantoor kom of die kinders by die skool aflaai, is immers die regte keuse vir 'n gesonde oggendete.
Die munt en waatlemoen vul mekaar goed aan. Ek het perskejogurt gebruik en bietjie ys bygevoeg om dit te verdik. Dit was 'n groot opknapping na my hardloop! & Quot
Gesonde ontbyt wat u in u hotelkamer kan maak
Ja, die 'gratis' ontbyt is in teorie verleidelik, maar ons weet almal dat die vetterige, verwerkte voedsel wat in die meeste kettinghotelle bedien word, nie iets is waarmee u die dag moet begin nie. Hier is hoe u 'n beter maaltyd in u hotelkamer kan voorberei.
Moet my nie verkeerd verstaan ​​nie: ek beveel nie aan dat u uself moet bederf terwyl u op vakansie of sakereis is nie, daar is niks wonderlikers as om los te kom van die daaglikse gedreun van u kombuis en om te eet nie. normaalweg sou ek nie tuis wees nie.
As u veral op vakansie is, kan dit so maklik en gemaklik wees om ekstra geld op u maaltye op u eiendom te betaal, en daar is baie hotelle waar ek sou sê dat u dit moet doen.
Maar moenie ontsteld wees as ek vir u sê dat u waarskynlik die gratis hotelontbyt moet oorslaan nie, veral as u in 'n kettinghotel, motel of herberg is.
U vra u miskien: watter soort reisigers wat gratis reis, sal kies om gratis dinge te kies? Dit is die toeris met selfrespek wat verstaan ​​dat u 'n lang dag met aktiwiteite moet begin met 'n gesonde, bevredigende, maar ligte maaltyd, en u sal dit nie by die hotelbuffet kry nie.
Sommige hotelgroepe lê klem daarop om hul bes te probeer om wenkbroue te verhoog, aanloklike, luukse opsies soos Franse roosterbrood met kaneelglas of 'n bagel met eier-en-spinasie van Santa Fe (ja, dit is beskikbaar by Hyatt-hotelle).
Maar die belofte van 'n gratis ontbyt in die hotel is die werklikheid van vooraf voorbereide items, voeg net water by en#x201D-items wat u regtig kan help voordat u selfs by u deur uitstap.
Kook tydens vakansie is miskien nie die eerste ding op u taaklys nie, maar ek is hier om u te oortuig dat u 'n bevredigende en gesonde ontbyt kan saamstel sonder om eers u kamer te verlaat. En dit gaan soveel beter wees as enigiets wat u ooit in die voorportaal van die hotel sou optel.
Eerlik, heerlike ontbytslaai vir 'n gesonde begin van u dag
Met eiers, vrugte, spek en/of volgraan in die mengsel, is ontbytslaai net sinvol.
Dit voel dikwels asof ek in die minderheid is, maar ek is baie lief vir slaaie! Ek betaal die ekstra koste vir byslaaie in plaas van friet of skyfies as ek uiteet. Ons eet gereeld tuisgemaakte slaaie vir aandete. Heck, my verjaardagete was hierdie jaar 'n steakslaai uit 'n plaaslike restaurant. Slaaie is kleurvol, smaakvol, gevul met 'n verskeidenheid teksture, en (solank ek nie ongesonde mengsels soos croutons of gebraaide tortilla-repies oordoen nie) is hulle ryk aan voedingstowwe. Dit is hoekom ek ontbytslaai met entoesiasme omhels. Slaai vir ontbyt eet is 'n neiging wat ek pas begin borrel het, maar ek weet as meer van julle ontbyt -eierslaai en vrugteslaai probeer, sal julle ook verslaaf raak. Al die ander slaaieliefhebbers daar buite, probeer om hierdie ontbytslaai aan naysayers te bedien om te bewys dat slaaie 'n plek op die ontbytmenu verdien.
Hoe om eiers op 'n maklike manier te kook
Daar is verskillende metodes om eiers te kook en dieselfde resultaat te behaal om by u ontbytbroodjie te voeg. As u 'n harder gekookte eier verkies, steek die eiergeel met 'n skerp mes voor dit gaar word sodat dit in die wit versprei word.
Hoe om eiers (stropery) in die mikrogolf te kook: Dit is waarskynlik u vinnigste pad na ontbyt onderweg. Breek 'n eier in 'n ramekin met 1/4 tot 1/2 koppie water, afhangende van die grootte van die ramekin, sodat die eier bedek is met water. Steek die blankes 3 keer om die eiergeel met 'n skerp mes sodat die blankes deeglik gaar word. Kook 1 minuut hoog in die mikrogolfoond met 'n ekstra 15 sekondes blaas as die eier nie na u smaak gaar is nie. Syg uit die water.
Hoe om eiers op die stoof te kook: Spuit 'n klein kleefvrye pan met canola-olie-kookspuit en verhit oor matige hoë hitte. Breek 'n eier in die pan en laat sak die hitte tot medium. Steek die blankes 3 keer met 'n skerp mes aan die buitekant van die eiergeel om die blankes op te breek terwyl hulle kook. As u 'n hardgekookte eier wil hê, steek die eiergeel liggies deur met 'n skerp mes. Kook tot die gewenste gaarheid vir eiers met 'n sonnige kant na bo, of draai dit met 'n spatel of 'n pols om vir meer maklike eiers. Herhaal met die oorblywende eiers.
Hoe om eiers in die oond te kook: Voorverhit die oond tot 375 ° F. Spuit 'n 6-blik-kleefvrye muffinpan met canola-olie-spuit, en kraak die eiers in die blikkies. Steek die blankes 3 keer met 'n skerp mes aan die buitekant van die eiergeel om die blankes op te breek terwyl hulle kook. As u 'n hardgekookte eier wil hê, steek die eiergeel liggies met 'n skerp mes deur. Bedek met 2 eetlepels water en bak 8-10 minute of tot verlangde gaarheid
Waarom 'n lae -koolhidraat -ontbyt die beste opsie is
As u aan ontbyt dink, dink u waarskynlik aan 'tipiese' ontbytkos soos graan, bagels, muffins, roosterbrood, hawermout en lemoensap. Maar hierdie ontbytvoedsel met suiker en koolhidrate ontbreek belangrike voedingstowwe, soos proteïene en gesonde vet.
Suiker en koolhidrate kan u tydelik 'n hupstoot gee, omdat dit u bloedsuiker vinnig verhoog, maar dit kan ook daartoe lei dat u bloedsuiker vinnig val. Namate u liggaam met hierdie bloedsuiker -achtbaan ry, is u meer geneig om later op die dag suiker en koolhidrate te hê.
Elke keer as u bloedsuiker daal, word die drang na suiker en/of koolhidrate sterk namate u liggaam soek na 'n vinnige energietref.
Studies het bevind dat die behoud van u grootste koolhidraatinname honger kan verminder, inflammasie verlaag en gewigsverlies kan ondersteun, so 'n lae -koolhidraat -ontbyt is wonderlik as u gewig wil verloor of behou.
Dit is ook goed as u wakker word en steeds moeg en ongemaklik voel, want dit is waarskynlik dat u kortisol in die oggend laag is as dit op sy hoogtepunt behoort te wees. 'N Lae -koolhidraat -ontbyt verhoog die kortisolvlakke, wat u in die oggend meer energiek kan laat voel.
7 Gesonde pannekoeke en gebakte goedere vir u volgende ontbytmaaltyd
Pannekoek, muffins, koekies en ander gebak het nie die beste reputasie as dit kom by gesonde eetgewoontes nie. Maar dit beteken nie dat u dit nie kan geniet nie! Hier is 'n paar heerlike resepte wat pas by u gesonde eetstyl. As u 'n fan van Bisquick is, is hierdie 32 maklike Bisquick -resepte dalk net perfek vir u.
34. Fluffy Coconut Meel Pannekoek met Wild Blueberry Maple Syrup
Hierdie heerlike pannekoeke is ideaal vir diegene wat 'n Paleo -dieet het. Ek is verbaas oor hoe goed klappermeel is as 'n plaasvervanger vir tradisionele meel!
Om dit voor te berei, kan u die pannekoeke en sous afsonderlik voorberei en elke oggend bymekaarmaak.
35. Piesang-eier pannekoeke met 5 bestanddele
Pannekoeke is gewoonlik vol suiker, maar dit is nie die geval met hierdie piesang -eierpannekoeke nie. Dit is ook glutenvry. U kan Sondag 'n groot porsie maak en dit deur die week verhit!
36. Gesonde Tuisgemaakte Granola Bars
Wie hou nie van 'n goeie granola -staaf nie ?! 'N Tuisgemaakte granola -kroeg is ideaal vir ontbyt of 'n peuselhappie. Die opsies is eindeloos as u 'n ideale mengsel skep met neute of neutbotter vir proteïene en hawer vir koolhidrate. Kyk na hierdie resepte vir inspirasie!
37. Skoon Eet Gesonde Pannekoekresep
Hierdie resep voldoen nie aan 'n spesifieke 'dieet' nie, maar is ideaal vir diegene wat skoner probeer eet in die algemeen. Dit vermy hoogs verwerkte bestanddele, soos suiker of meel vir alle doeleindes. As gevolg hiervan is dit ook glutenvry! Ek sou hierdie pannekoeke nie vries nie, maar dit is nog steeds ideaal vir 'n week se ontbyt.
38. Ontbytmuffins sonder bygevoegde suiker (Paleo)
As u op soek is na 'n gesonder weergawe van 'n muffin, stel ek voor dat u dit probeer. Hulle is ook toevallig paleo-vriendelik. Dit is meer voedingsryk as tradisionele muffins en bevat alle suikers wat natuurlik voorkom (soos dadels en heuning). Soos alle muffins, is dit uitstekende gryp-en-gaan-kosse vir besige oggende.
39. One-Bowl Berry Havermout Ontbytkoekies
Hawermoutkoekies is ook 'n goeie keuse vir die baie besige oggende. Ek sou nie sê dat dit 'n losstaande ontbyt is nie, maar u kan dit kombineer met 'n vrugte of smoothie, afhangende van u kalorie-doelwitte. Hierdie koekies is glutenvry en die resep bevat ook 'n veganiese opsie deur eiers uit te gooi ten gunste van klapperolie.
40. Veganiese kaneelontbytmuffins
Eiers is dikwels die moeilikste om uit te sluit wanneer jy bak, want dit is wat alles saambind. Hierdie resep gebruik water en gemaalde vlasaad as 'n plaasvervanger en dit werk goed. Hierdie kaneelmuffins word bedek met haverkrummels en maak 'n heerlike ontbyt / snack vir die herfs!