by Shereen Lehman, MS; Reviewed by Sanja Jelic, MD
Om te rook, is 'n moeilike ding om te doen, maar dit is ' n belangrike stap in die beheer van jou gesondheid en die vermindering van jou risiko van longkanker en kardiovaskulêre siekte. Om 'n paar veranderinge in die voedsel te maak wat jy eet, kan help om die proses 'n bietjie makliker te maak.
Kontroleer jou eetgewoontes
Die skoonmaak van 'n ongesonde dieet kan lyk asof dit 'n oorweldigende taak is om aan te neem terwyl jy ook sigarette opgee, maar aangesien rook, kosse drange en gelyktydige gewoontes redelik algemeen is, neem tyd om te fokus op die kos wat jy eet, dalk 'n goeie idee.
In wese beteken die eet van 'n gesonde dieet jou inname van vrugte en groente, volgraan, maer proteïenbronne, suiwel- of ander kalsiumbronne, en om gesonde vette van neute, sade en olyfolie te kry. Dit beteken ook om terug te sny op kosse hoog in vet, suiker, natrium en kalorieë.
Rook beïnvloed jou gevoel van smaak en as jy deur jou rookstopprogram loop, kan jy vind dat kosse anders begin smaak. Dit kan dus 'n goeie tyd wees om nuwe, gesonde kosse te probeer om dinge te vind wat jy wil.
Nuttige kos en dieet wenke
Dit is nie moontlik om te sê dat die eet van enige spesifieke kos sal werk soos 'n magiese medisyne nie en om jou drange weg te neem vir 'n rook. Maar, vir beter of erger, is die gewoontes en situasies wat jou begeerte tot rook veroorsaak, dikwels verweef met die kos wat jy eet. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik jou oggend met 'n gewone koppie koffie begin, 'n donut en 'n sigaret, wat oorskakel na kruietee en roosterbrood, kan die sneller 'n bietjie versag.
Hier is meer idees wat jou kan help om beter te voel of jou fokus te verander wanneer jy die behoefte het om vir 'n sigaret te bereik.
Stel 'n gereelde etepatroon en vermy die oorskiet van etes. Voel honger kan jou laat voel soos om vir 'n sigaret te bereik, maar as jy by 'n gesonde patroon van drie etes hou en twee of drie klein lekkers, kan jy daardie gevoel vermy. 'N Bonus is dat dit jou met jou gewig kan help.
Munch op rou wortels of seldery. Nibbling op iets crunchy sal jou mond afgelei. Plus, aangesien hierdie groente laag is in kalorieë, sal hulle nie by die grootte van jou middellyn voeg nie. Hou nie van wortels of seldery nie? Dit is goed, gaan vir rou broccoli, blomkool, of gesnyde pepers. Voeg 'n bietjie lite veggie dip of dressing by as jy 'n bietjie ekstra geur wil hê.
Wees voorberei met mintes of tandvleis en bereik elke keer as jy 'n drang voel.
Maak springmielies, maar laat die ekstra botter af. Springmielies is hoog in vesel en lae kalorieë, en dit hou jou hande besig. As die springmielies fyn lyk, probeer dit met 'n bottergeur of olyfolie bespuit en voeg 'n mengsel van kruie-kruie, knoffel en ui poeier, of 'n bietjie rooi peperpoeier by. Jy kan ook probeer om miso grondboontjiebotter springmielies, soet en sout kakao bes springmielies, of lae-natrium knoffelparmesan springmielies.
Vars vrugte soos lemoene, pere, appels en piesangs is goed om te hê as jy 'n bietjie soet tand het. Hulle is soet, maar hulle is ook hoog in vitamiene, antioksidante en vesel. Dit is belangrik omdat antioksidante en vitamien C uitgeput is deur rook .
Rookstaking en gewigstoename
Jou liggaam gaan deur 'n paar veranderinge gaan terwyl jy aanpas by 'n lewe sonder sigarette.
Een van die veranderinge kan 'n toename in jou aptyt wees. Terwyl jy jou inname van gesonde kos wil verhoog, moet jy dalk jou kalorie-inname monitor sodat die ekstra ponde nie opkom nie.
Al die voorstelle wat hier gemaak word, is goed vir gewigsopname, maar jy kan dit ook nuttig vind om nulkalsiumgom, munt en lekkergoed in jou sak te hou, want wanneer jy die drang voel om te rook. Om 'n ligte oefenroetine te begin kan ook help.
Om op te hou rook is moeilik, maar dit kan jou dieet op dieselfde tyd verbeter. Onthou, dit neem tyd om jou ouer gewoontes te verander in gesonde nuwe gewoontes.
Moenie op jouself afkom as jy glip nie. Neem dit eendag op 'n slag!
> Amerikaanse Kankervereniging. "Ophou rook: Hulp vir cravings en moeilike situasies."
> American Heart Association. "Kos en ophou rook."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Ondersoek die effekte van sigaretrook op voedselbehoeftes en inname, depressiewe simptome en spanning. Eetgedrag . 2017; 24: 61-65.