Brand Freestyle of Breastroke meer kalorieë? - Fiksheid - 2022
Brand Freestyle of Breastroke meer kalorieë?
Verhoog u swemintensiteit om ekstra kalorieë te spandeer.
Of jy probeer om pond te werp of eenvoudig in die vorm te bly, swem is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand. Anders as oefeninge met 'n groter impak - soos hardloop of basketbal speel - is dit maklik op u gewrigte, met 'n lae risiko vir beserings. Die aantal kalorieë wat u sal swem, hang af van u liggaamsgewig, oefensintensiteit en die tipe swemslag wat u kies.
Vryslag teen borsslag
Beide vryslag en borsstrepe is oefeninge met 'n hoë kalorieverbranding. Oor die algemeen verbrand swemvryslag - ook bekend as die voorste kruip - effens meer kalorieë as die borsslag. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n individu van 155 pond ongeveer 744 kalorieë vir 'n uur lank in die borsslag en 818 kalorieë in vryslag. Die presiese aantal kalorieë wat u sal verbrand tydens 'n beroerte, hang af van die oefensintensiteit.
Oorwegings vir liggaamsgewig
Mense wat meer weeg, verbrand meer kalorieë swem as hul ligter eweknieë. Byvoorbeeld, 'n persoon van 185 pond wat die borsslag vir 'n uur swem, verbrand ongeveer 888 kalorieë per uur, volgens Harvard Health Publications. Dieselfde individu van 185 pond spandeer 976 kalorieë gedurende een uur om die kruipslag te swem. Alternatiewelik bestee 'n persoon van 125 pond 600 en 660 kalorieë per uur aan onderskeidelik die bors- en kruipslag.
Die skoenlapper en rugstring is ook opsies as u kalorieë wil verbrand. As u die agterspeen doen, word minder kalorieë verbrand as die borsslag of voorkruip, en die keuse van die skoenlapper verbrand soveel kalorieë as die kruip- of vryslag. Byvoorbeeld, 'n individu van £ 155 pond spandeer 596 kalorieë om die rugslag vir een uur te swem en verbrand ongeveer 818 kalorieë per uur terwyl hy die vlinder swem.
Vereistes vir fisieke aktiwiteit
Om gereeld die bors- of kruipslag te doen, is 'n uitstekende manier om aan u daaglikse vereistes vir fisieke aktiwiteite te voldoen - wat gebaseer is op die duur en intensiteit van die oefensessie, en nie die totale aantal kalorieë wat u verbrand nie. Die riglyne vir liggaamsaktiwiteite vir Amerikaners in 2008 stel voor dat volwassenes elke week 2,5 tot 5 uur aërobiese oefening met matige intensiteit uitvoer - soos swem - weekliks of 1,25 tot 2,5 uur kardiovaskulêre oefening met 'n sterk intensiteit elke week, benewens oefeninge vir sterkte - soos gewigoptel - minstens twee keer per week.