Uthi ukulala nobhodisi kuyakuthikameza ukulala, ngisho uphenduka usuzumekile, ukubambeka kwamabele kungenzeka kukuphaphamise uzithole usuqwasha. Uthi kuhle ukugqoka lolu hlobo lwempahla yokulala ngezinsuku ezikhethekile kuphela, kungabi yimpilo yakho. kufanele ibe bushelelezi bese ubeka izinyawo ehlombe--ububanzi ngaphandle. khona--ke kubalulekile ukuba alethe izindwani ehlombe ndawonye, nzima imisipha besisu, bese yehlisa emahlombe. ngemva kwalokho kumelwe ubambe dumbbell, izingalo awe kanye umzimba, izintende phambili. in the isinyathelo esilandelayo udinga bend izandla zakho ukuze ukuhambisa dumbbells ehlombe lakho. ngemva kwalokho kufanele ubuyele indawo yokuqala. ukusebenzisa ngenhla izitimela le triceps. Jag vill påminna om att idag så är det också viktigt att jobba med att verka för enhet ,omvändelse och växande i kunskap som byggs ut ifrån den gemensamma tron och tillhörigheten på Jesus. Kärleken till Honom kan och borde leda till att man är lärbar och kan släppa taget om felaktiga uppfattningar. "phakathi nekhulu leminyaka elidlule, intsha engokwemvelo yowesifazane iye yandiswa ngeminyaka engu--15: ngaphambi kokuphela kwesikhathi sokuphela kwesikhathi sekuphelile ngo--40, futhi manje--ngo--55. umvelo usitshengisa ngokucacile ukuthi ukususa kuyisimo esihambisanayo, kungasuswa eceleni uma umuntu ebuza lo mgomo. kulesi sihloko, izinkathi zeminyaka yabesifazane zicatshangelwa, izinkinga eziyinhloko ezidingeka zibhekiswe njengoba ziphakama. futhi hhayi kamuva.