Gesonde snacks-idees vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGesonde snacks-idees vir kinders
Gesonde snacks-idees vir kinders
Deur Catherine Holecko Opgedateer op 7 Julie 2019
Judith Haeusler / Getty Images
Om tred te hou met u groeiende kind beteken om seker te maak dat hulle die brandstof het wat hulle nodig het om te floreer. Vir baie ouers kry die grootste fokus van die beplanning van gesonde maaltye die hele gesin, maar dit is belangrik om nie van snacks te vergeet nie. Kinders het verskillende voedingsbehoeftes en energiebehoeftes op elke ouderdom (om nie te praat van die veranderende smaak of nooit veranderende smaak).
Anders as om middagetes in te pak of aandete te beplan, is peuselhappies geneig om meer te pak. Maar u hoef nie gerieflikheidshalwe voeding op te offer nie. Daar is baie gesonde versnaperingopsies vir kinders wat maklik, draagbaar, smaaklik en propvol voeding is.
Gesonde snacks is 'n belangrike deel van die versekering dat kinders 'n gesonde dieet het. Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat jong kinders elke dag minstens twee tot drie porsies vrugte en groente kry. Volgens die CDC se dieetriglyne vir Amerikaners, kry baie kinders (en volwassenes) nie die aanbevole hoeveelheid vrugte en groente per dag nie. Snacks is 'n goeie manier om dit reg te stel.
Dit is bekend dat die oorvloed suiker-versnapering-opsies bydra tot die vetsug by kinders en tandheelkundige holtes by kinders, maar daar is ander redes waarom hierdie keuses nie die beste is nie. Alhoewel dit die voordeel van gemak kan wees, hou snackkos, vol versadigde vette, sout en suiker, geen gesondheidsvoordele in nie. Hulle gee ook nie kinders die soort volhoubare energie wat hulle nodig het om te leer, te speel en te groei nie.
Snacking Needs by Age
Die vereistes vir u kind se peuselhappie sal afhang van verskillende faktore, soos ouderdom en aktiwiteitsvlak. Dit is ook belangrik om daarop te let watter soorte voedsel in elke ontwikkelingsfase geskik is. In die algemeen, beoog om peuselhappies tot ongeveer 100 tot 150 kalorieë elk (drankies ingesluit) te hou.
Hier is 'n paar algemene riglyne vir die versnapering van kinders:
Kleuters (1 tot 3 jaar)
Kleuters benodig gewoonlik twee tot drie versnaperings per dag. Op hierdie ouderdom is die keuse van sagte, halfvaste, en geleidelik meer vaste voedsel uit verskillende bronne die veiligste manier om nuwe smake en teksture in die dieet van u kind in te voer.
U kan vir gestruktureerde tye voorsiening maak vir snacks, maar laat u kleuter 'n paar keuses maak, soos om tussen twee snack-opsies te kies. U kind se hongervlak sal nie dieselfde dag tot dag wees nie en kan maklik deur aktiwiteite en siekte beïnvloed word. Dit is normaal dat 'n middagslapie ongehinderd gelaat word as iets interessanter jou kleuter se aandag trek, hulle uitgepluk en gereed is vir slaaptyd, of hulle net vol word voordat hulle klaar is.
As u bekommerd is dat u kind nie genoeg eet tydens die versnapering nie, kan u aanpas wat u by maaltye bedien of probeer om tussen 'n maaltyd op 'n ander tyd van die dag aan te bied.
Die onderrig en versterking van gesonde snacks begin nou, selfs in hierdie vroeë jare.
Kleuters en kleuters (4 tot 6 jaar)
Namate hulle 'n bietjie ouer word, wil kinders natuurlik meer beheer hê oor wat hulle eet, wanneer hulle eet en hoeveel hulle eet. Kinders op hierdie ouderdom kan gewoonlik 'n bietjie langer gaan tussen maaltye en versnaperinge as kleuters, maar in die algemeen moet hulle elke drie tot vier uur eet.
Sodra u kind begin skoolgaan, neem hulle meer besluite tydens maaltye en versnaperingstye. Fokus op die aanbieding van opsies en die aanpassing van die snack-tye (en maaltye, indien moontlik) om die normale skommelinge in u kind se aptyt (en voorkeure) van dag tot dag te akkommodeer.
Snacks en middagetes kan moontlik in hul skoolrooster ingebou wees, maar dit beteken nie dat hierdie tye altyd saamval as hulle honger voel nie. As u 'n paar gesonde versnaperinge inpak vir u kind om op die speelgrond te speel of voor die aktiwiteite van die skool, sal dit verseker dat hulle die kalorieë en voedingstowwe kry wat hulle nodig het om op skoolwerk te fokus, met hul vriende te speel en nuwe vaardighede aan te leer.
As u u kinders help om 'n positiewe verhouding met die kos wat hulle eet, te ontwikkel, sal dit hulle in staat stel om gesonde keuses te maak as hulle minder gesonde opsies bied.
Ouer kinders (7 tot 12 jaar)
Kinders op skoolgaande ouderdom kan langer tussen etes en versnaperinge gaan (veral as hulle meer eet tydens die etensuur), maar die meeste in hierdie ouderdomsgroep moet elke vier tot vyf uur eet.
Ouer kinders kan daagliks baie besig wees met skedules. Op hierdie ouderdom het ouer kinders moontlik ook ná skoolure begin rondloop met buitemuurse kursusse, sport en huiswerk.
Dit is nie net hul lewens wat besiger raak nie - ook hul liggame en gees. Namate u kinders nader aan puberteit kom, sal energie- en voedingsbehoeftes bestendig wees - maar die groeikrag en die hoë-energievraag van die veertien jaar is net om die draai. Gebruik hierdie tyd om 'n sterk fondament te bou, beide ten opsigte van fisieke gesondheid en voedingskennis van u kind.
Vir kinders van die skoolgaande ouderdom, is baie gesonde, maklike en voedsame versnaperinge tuis en onderweg beskikbaar, belangrik om hul algemene gesondheid te ondersteun, asook om 'n bemagtigde verhouding met die kos wat hulle eet, te versterk. Ouer kinders het moontlik hul smaak ontwikkel, maar net omdat hulle weet waarvan hulle hou (en wat hulle nie doen nie), beteken dit nie dat u moet ophou om nuwe opsies in te stel nie.
Snacks is 'n wonderlike geleentheid om kinders te laat ondersoek, nuwe smake te ontwikkel en nuwe gunstelinge te vind. Baie kinders help ook gemaklik in die kombuis en kan belangstel in inkopies, maaltye en kookkuns.
Gesonde snack idees
Baba-wortels en appelskyfies is lankal nie meer gesond nie, maar daar is baie ander opsies wat u kan probeer. As u kind nie maaltye van sekere kosse geniet nie, is dit na-skool of halftyd 'n geleentheid om u kind se daaglikse inname van produkte te verhoog.
Benewens gebalanseerde maaltye, is versnaperinge met vrugte en groente 'n veelsydige en smaaklike manier om die inname van u kind te verhoog. Hierdie versnaperinge is ook 'n uitstekende keuse vir aktiewe kinders, want dit is propvol vitamiene en antioksidante. Baie het ook 'n hoë waterinhoud om u kind gehidreer te bly.
Dit is baie ouers wat kinders leer om hul setperke te eet. Een manier waarop voedingkundiges aanbeveel dat u die inname van u kind verhoog, is om slegs snacks voor die ete tot groente te beperk. Die redenasie? As u kind honger is, sal hulle nie die versnaperings wat u aanbied, weier nie.
Bedien groente wat rou of liggies gestoom is, vir maksimum kindervriendelikheid en gemaklike voorbereiding. Voeg jogurt, sojasous, of 'n lae-vet dip of verband aan vir meer appèl (en soms ekstra proteïene). Rou groente gaan ook goed saam met guacamole, baba ghanoush of salsa (en hierdie doppies is van groente gemaak, so jy kry twee vir een).
U kan groente ook aanloklik maak vir kleintjies deur dit in aangename vorms te sny. Probeer dit op 'n kreatiewe manier bedien, soos in 'n muffinblik of 'n oulike koppie. U kan ook die versnaperingstyd omskep in 'n leergeleentheid vir kinders wat nog steeds hul kleure leer deur beet in reënboogorde te rangskik.
Of dit nou rou of gaar is, hierdie groente is geneig om 'n gunsteling te wees vir kinders:
Suiker snap of bevrore ertjies
Druif- of kersietamaties
Tuisgemaakte groenteskyfies (soos patat of boerenkool)
Soet, kleurvolle vrugte is gewoonlik 'n groot treffer by kinders. Koppel dit met 'n proteïne-versnapering of 'n dip gemaak met 'n lae-vet jogurt, roomkaas of neutbotter om die voedingswaarde te verhoog en die snack meer vullend te maak.
Vars vrugte: Probeer appels, piesangs, druiwe, bessies, kersies, perskes, pruime, pere, lemoene, mandaryns, klementiene, pomelo's, spanspek, kiwi, pynappel, mango, of wat u kind ookal belangstel. Sit dit voor of meng dit as 'n slaai, of sit die stukke op 'n skeppie vir 'n vrugtekab (gebruik 'n houtspies en sny die skerp punt af voordat dit aan klein kinders voorgesit word).
Gedroogde vrugte: Probeer rosyne, bosbessies ("Karsyntjies"), appelkose, pruimedante, dadels en vrugtevrugte of roll-ups van 100% vrugte. Gaan die etikette noukeurig na, aangesien baie "vrugte-versnaperinge" en -leer meestal suiker en min voedingsstowwe in volvrugte bevat; u kan ook u eie vrugte uitdroog.
Vries-gedroogde vrugte (kyk weer na die suikerinhoud)
Ingemaakte vrugte verpak in water of ligte stroop: Perskes, pynappel, pere, Mandaryn-lemoene; of appelsous sonder suiker bygevoeg
Bevrore vrugte: Meng dit in smoothies met 'n lae-vet melk of jogurt; hou druiwe en spanspekblokkies in die vrieskas vir 'n verfrissende versnapering op warm dae
100% vrugtesap of bevrore sap (dit bevat minder vesel as heel vrugte, maar bied steeds 'n voedingswaarde)
Onthou: Groot stukke harde, rou vrugte en groente kan 'n verstikkingsgevaar wees. Wees versigtig as u dit aan kinders jonger as 5 bedien (of oorweeg ander opsies). Kap dit in klein stukkies of stoom liggies om sag te word, maar sorg dat dit eers afkoel voordat dit bedien word.
Korrels, proteïene en vette
Alhoewel vitamien- en mineraalverpakte produkte in baie van die daaglikse voedingsbehoeftes van u kind sorg, moet u die versnaperinge afsluit deur volgraan, proteïen en gesonde vette by te voeg.
Hier is 'n paar basiese idees om aan die gang te kom, maar om kinders te laat belangstel, probeer dit as basis gebruik en laat hulle 'n bietjie kreatief raak in die kombuis.
Multigrain brood of krakers met neut botter en 'n stuk vrugte
"Pita-pizzas" met 'n lae-vet kaas en groente
Sit 'n bakkie neute, sade, granola en enige iets anders wat u beskikbaar het vir 'n spesiale lekkerny of speletjie-dag-versnapering uit, en laat kinders hul eie roete meng
Hidrasie is 'n ander fundamentele aspek van goeie voeding, ongeag ouderdom. Sommige drankkeuses is gesonder as ander. Probeer om gesonder keuses aan te moedig met versnaperinge en maaltye, soos:
Water: As kinders verveeld is, sny vrugte in vir ekstra smaak sonder om suiker, kleurstowwe of koolzuur by te voeg.
Lae-vet of 2% melk: as u kind laktose-onverdraagsaam is of nie van koemelk hou nie, probeer 'n melkalternatief soos onversoete amandel- of hawermelk.
Met die matigheid is soet happies en spesiale lekkernye 'n belangrike deel van die ontwikkeling van 'n gesonde verhouding met voeding. Uiteindelik sal elke ouer gekonfronteer word met minder as die ideale versnaperingsopsies, hetsy weens tyds- of geldbeperkings (of verjaardagpartytjies), en hierdie geleenthede is geensins 'n mislukking nie.
Of u lekkernye beplan of nie, die beste ding wat u kan doen om u kind te help, is om porsiegroottes in gedagte te hou. Kos wat vooraf verpak is, bevat meer as een porsie, dus dit is nuttig om die voedingsetiket te kontroleer en versnaperinge uit te deel. Onthou u kinders na suikerhoudende drankies of drankies om hul tande te borsel.
As u kind se algehele peuselgewoontes gesond is, dit nie van maaltye afbreuk doen nie en hulle die energie gee wat hulle nodig het, is dit soms net 'n ander deel van 'n gebalanseerde dieet.
Copyright aanneming en pleegsorg: Gesonde snacks-idees vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer