Geskryf deur Soomi Lee, et al
Selfs 'n klein hoeveelheid slaapverlies het werkers se konsentrasie in 'n onlangse studie beïnvloed. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com
Het jy onlangs 'n minderwaardige prestasie-oorsig gehad? Dagdroom jy, of maak jy slegte besluite?
Dit gaan nie oor jou werk nie, maar oor jou slaap. En dis nie al jou skuld nie.
Ons bestudeer elkeen verskillende aspekte van gesondheid en veroudering. 'N Onlangse studie wat ons gedoen het, het bevind dat swak slaap die oordeel en reaksie kan inhibeer lei tot aftaak en afleidende gedagtes by die werk. Om 'n prioriteit te maak, kan kognitiewe prestasie by die werk verbeter.
Minder slaap, minder konsentrasie
Slaapverlies van ongeveer 'n kwartier kan werkprestasie beïnvloed. fizkes / Shutterstock.com
Met behulp van agt dae dagboekdata van 'n steekproef van 130-middeljarige werkers in 'n Amerikaanse IT-firma, het ons gevind dat 'n vorige nag se slaapkarakterskappe die volgende dag 'kognitiewe inmenging' voorspel, of die ervaring van aftaak en afleidende gedagtes.
Om dit te meet, het ons 'n 5-punt frekwensie gebruik (0 = nooit tot 4 = baie dikwels) en gemiddelde antwoorde op nege items wat die ervaring van aftaak en afleidende gedagtes meet as gewoonlik. Byvoorbeeld, een van die vrae was: "Hoe gereeld het jy gedagtes wat vandag in jou kop gespring het?"
Op dae na korter en swakker kwaliteit slaap as gewoonlik, het werkers meer kognitiewe inmenging gerapporteer. Oor die deelnemers was die volgende dag net 'n ekstra punt op die kognitiewe inmengingskaal, wat net 16 minute minder as gewoonlik slaap.
Die deelnemers het ook gerapporteer dat nadat hulle op 'n bepaalde dag meer kognitiewe inmenging ervaar het, hulle vroeër gaan slaap en vroeger as gevolg van moegheid wakker word.
Die verband tussen vorige nag se slaap en volgende kognitiewe inmenging was meer op werkdae, minder op nie-werksdae. Miskien het deelnemers meer geleenthede vir kognitiewe inmenging en minder geleenthede vir slaap gedurende werksdae. Die resultate dui daarop dat 'n groter klem op die optimalisering van slaapgesondheid sal lei tot meer effektiewe werksprestasie.
Uit die resultate van hierdie studie word afgelei dat verkorte slaap die arbeidsproduktiwiteit kan verminder. Vorige laboratoriumgebaseerde eksperimentele studies het getoon dat slaapontneming, soos om die slaapduur tot vier of vyf uur te beperk, negatiewe effekte op prestasie in kognitiewe toetse het.
Daar was egter 'n gebrek aan waarnemingstudies wat die verband tussen slaap- en kognitiewe funksionering ondersoek in die daaglikse lewe van die deelnemers. Ons studie voeg empiriese bewyse by dat armes die nag slaap voordat werk sal lei tot stadiger geestelike aktiwiteit, vertraagde besluitneming en moontlik 'n toename in foute.
Minder slaap, meer spanning
In vorige samewerkende werk het ek (Soomi Lee) dit ook gevind swak slaap kan lei tot meer stressors en konflik die volgende dag. Op dae na korter en swakker kwaliteit slaap as gewoonlik, het deelnemers hoër konflik tussen werk en gesin gerapporteer as gewoonlik. En op dae na korter slaap en laer kwaliteit slaap as gewoonlik, het deelnemers minder tyd vir hulself uitgeoefen, en ook minder tyd vir hul kinders.
Data vir albei studies is van 'n groter studie genoem die Werk-, Gesins- en Gesondheidstudie, wat ontwerp is om multi-site-maatskappye binne die inligtingstegnologie- en verpleeginrigtingsektore te ondersoek.
Die twee studies het 'n steekproef van IT-werkers gebruik, wat 'n hoër inkomste, professionele vlak werkers verteenwoordig. Werkers in hierdie beroepsektor is geneig om lang ure te werk en 'n deurskynende grens tussen werk en persoonlike lewe ervaar. Oortydwerk, gereelde oproepe na werksure, laat werkverwante e-posse, en vroeëvogelvergaderings, soos 7 of 8 vergaderings, kan werknemers se slaap ontwrig.
Die bevindinge toon dat werkers se slaap werksprestasie op verskeie maniere kan beïnvloed, insluitende besluitneming en indringende gedagtes. Slaapklagtes kom algemeen voor in die volwasse bevolking, veral onder werkers. Omtrent 40 persentasie van Amerikaanse werkers rapporteer slapeloosheid simptome. Hierdie simptome kan die daaglikse funksionering van middeljarige werkers op verskeie maniere benadeel. Dus, om aandag te gee aan slaapgesondheid, blyk selfs belangrik vir suksesvolle werkslewe.
Terselfdertyd moet werkgewers ook pogings doen om hul werknemers se slaap te bevorder of ten minste nie sistematies te ontwrig nie; goeie slaap kan werk produktiwiteit bevorder en 'n minder stresvolle werkplek maak.
Organisasies kan werkers help om hul slaap te verbeter deur nie te verwag dat hulle e-pos en telefoonoproepe na-ure beantwoord nie. Monkey Business Images / Shutterstock.com
Om slaap te prioritiseer, moet individue en organisasies optree. Organisasies kan 'n kultuur skep en ondersteun wat enige slaapversteuringsaktiwiteite van die werk verminder, soos werksverwante telefoongesprekke gedurende nie-werkure, enige sin van verpligting om te reageer op na-ure-e-posse en vroeë voëlbyeenkomste.
Individuele werknemers kan ook goeie slaaproetines vestig en elke dag volg. Byvoorbeeld, hulle moet fone afsluit en e-posse ignoreer na 'n sekere uur, na 9 pm byvoorbeeld, om 'n ontspanne modus voor slaaptyd aan te skakel en minstens sewe ure slaap te kry.
Gereelde oefening kan ook voordelig wees om goeie slaap te hê. 'N Uitdaging is dat die meeste werkers voel hulle het te veel om te doen en geen tyd vir slaap en oefening nie. Hulle moet egter die bose kringloop tussen arm slaap en swak prestasie afsny. Wanneer slaap op 'n daaglikse basis gesteel word, sal daar 'n hoë koste wees om te betaal in terme van gesondheid in die latere lewe, en miskien produktief môre.
Soomi Lee, Assistent Professor in Verouderingstudie, Universiteit van Suid-Florida; David M. Almeida, Professor van Menslike Ontwikkeling, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, Professor van Biobehavioral Health, Pennsylvania State University, en Ross Andel, Direkteur van Skool vir Verouderingstudie, Universiteit van Suid-Florida
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Net 16-minute van slaapverlies kan die konsentrasie van die werk nadelig beïnvloed die volgende dag