Is Jump Rope Cardio dieselfde as draf? - Fiksheid - 2022
Is Jump Rope Cardio dieselfde as draf?
Springtou verbrand meer kalorieë as draf.
Deur gereelde kardio-oefening in u roetine in te sluit, bied u voordele vir die gesondheid, insluitend kalorieë verbrand om 'n gesonde liggaamsamestelling te ondersteun en u hart en bloedsomloop te verbeter. Springtou en draf is twee algemene hartaktiwiteite, en albei is effektief om kalorieë te verbrand en jou hart te laat pomp.
Hoe meer kalorieë u cardio-oefensessie verbrand, hoe groter dra dit by tot vetverlies. Beide springtou en draf is van die beste aktiwiteite om die meeste kalorieë te verbrand. Volgens MayoClinic.com sal 'n persoon van 160 pond ongeveer 606 kalorieë verbrand gedurende 60 minute teen 5 km / u en ongeveer 861 kalorieë vir 60 minute spring. Springtou verbrand 'n groter aantal kalorieë omdat dit 'n meer intensiewe aktiwiteit is. As die persoon met 160 pond sy lopiesnelheid tot 8 km / u sou opknap, sou hy ongeveer 861 kalorieë in sy oefensessie van 60 minute verbrand, wat gelyk is aan wat hy sou springtou verbrand.
Hoe hoog u hartklop gaan as u tou spring of draf hang deels af van hoe intens u elke aktiwiteit doen. Albei kan jou hartklop egter vinnig in die oefensone opstoot. Die American Heart Association onderskryf springtou as 'n hartaktiwiteit en voer sy Jump Rope for Heart-veldtog in skole aan.
Beide draf- en springtou word beskou as aktiwiteite met 'n groter impak. As u van 'n sprong of 'n drafstap beland, moet u enkels, knieë, heupe en rug die impak van die grond af hanteer. Alhoewel hierdie impak probleme soos knie-onstabiliteit en ander gewrigspyn kan veroorsaak, is dit ook effektief om beengroei te stimuleer. Met ouderdom veroorsaak hormonale veranderinge natuurlik 'n afname in beendigtheid, wat veroorsaak dat bene bros en vatbaar vir breuk word. Impak kardio-oefening, soos draf of spring tou, seine vir jou liggaam om been te bou. As u gewrigspyn het, verminder die hoeveelheid impak van springtou of draf deur dit op sagter oppervlaktes, soos grasperk, te doen.
Om in ooreenstemming met u kardio-oefeninge te wees, is dit noodsaaklik dat u oefen om effektief te wees om genoeg kalorieë te verbrand vir gewigsverlies en om die hartgesondheid te stimuleer. MayoClinic.com beveel aan dat u 150 minute matige kardioaktiwiteit of 75 minute kragtige hartaktiwiteit elke week gebruik. Om tou te spring, is alles wat u nodig het 'n relatief goedkoop tou en 'n bietjie ruimte. U kan dit byna oral doen. Draf vereis egter dat u óf buite hardloop, wat beteken dat u die tyd van die dag en die huidige weersomstandighede moet oorweeg, of dat u toegang tot 'n trapmeul het. As u verkies om te draf, is 'n springtou beskikbaar, dit is 'n goeie manier om u oefensessie in te haal as omstandighede buite u verhinder om te hardloop.