Oefeningskedule vir tieners - Fiksheid - 2022
Oefeningskedule vir tieners
Tienerseuns wat aan sport deelneem, kan moontlik oefen.
Net soos volwassenes, moet tieners gereeld oefen. Trouens, adolessente benodig selfs meer oefening as volwassenes - ongeveer 'n uur per dag, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Dit sluit aërobiese oefening, sterkte-oefening en beenversterkingsaktiwiteite in. Vir tieners kan dit 'n basketbalwedstryd met hul maatjies wees, gewigte oplig in die gimnasium of solo-oefen. 'N Gereelde oefenskedule kan hierdie en ander aktiwiteite insluit, maar dit moet aangenaam en buigsaam wees om 'n tiener aan te spreek.
Om aan 'n tiener te vertel dat hy 'n aërobiese plan moet opstel, is miskien nie die beste benadering nie, aangesien beelde van die middeljarige vrouens in die leotards na aanleiding van 'n instrukteur kan opduik. Gelukkig is aërobiese klasse vir gimnasiums nie die enigste opsie nie. Baie van die sportsoorte wat tienerseuns graag insluit, sluit aërobiese aktiwiteite in, soos sokker, basketbal, bofbal of sokker. As spansport hom nie aantreklik maak nie, kan hy vinnig loop, swem, draf of aërobiese kickboxing probeer om kardio- en gevegskuns te kombineer. Maak die oefening meer tienervriendelik met 'n draagbare musiekspeler gelaai met sy gunsteling liedjies. Ongeag die aktiwiteit, 'n oefensessie vir tieners moet sy daaglikse aktiwiteitsuur oorheers.
Kragoefeninge om spiere op te bou en te toon, is 'n belangrike onderdeel van 'n afgeronde roetine vir tienerseuns. Sluit liggaamsgewig-oefeninge in wat prakties oral gedoen kan word, of oefeninge in 'n gimnasium met gratis of masjiengewigte. Baie jong ouens geniet hierdie aktiwiteite, veral tieners wat probeer om grootmaat te maak. Neem twee tot drie dae per week op onopeenvolgende dae aan sterkte-oefening deel om 'n groeiende tienerspiere en gewrigte te laat herstel. Beginners moet eers liggaamsgewig-oefeninge doen, soos pushups, pullups, squats, situps en lunges. Tieners met meer ervaring in sterkte-oefening kan tot gewigte vorder. Gratis gewigte bied 'n oplossing vir kleiner tieners wat moontlik nog nie in 'n gewigmasjien vir volwassenes pas nie. 'N Stroombaan met gewigte kan oefeninge soos biceps-krulle, verlenging van die triceps, borsperse en beenverlengings insluit om die belangrikste spiergroepe te bewerk.
Oefeninge om die bene te versterk is ook belangrik vir tienerseuns wat nog nie heeltemal klaar is met groei nie. Hierdie oefeninge bevorder krag en groei in die skeletstelsel. Beenversterkende oefeninge sluit in enige aktiwiteit wat lei tot 'n krag op die bene, soos spring of hardloop. Baie van hierdie oefeninge verdubbel ook as kardio- of sterkte-oefening, maar dit is van kritieke belang om hierdie aktiwiteite drie keer per week uit te voer as deel van die oefensessie, veral as die aërobiese aktiwiteit 'n lae impak het, soos swem of fietsry.
Opwarming en afkoeling vir ongeveer vyf minute voor en na elke aktiwiteit is 'n ander belangrike element van enige goeie oefensessie, ongeag die ouderdom. Alhoewel tieners die mentaliteit van onoorwinlikheid het, is dit maklik om jouself te beseer sonder behoorlike ligte aktiwiteite en voor en na oefensessies. Soos enige iemand anders wat 'n fiksheidsroetine doen, moet tienerseuns ook versigtig wees om dit nie met hul oefeninge te oordoen nie, veral as hulle nog nie besig is om te oefen nie. Te veel, te gou of om vriende te beïndruk deur swaar gewigte op te lig, kan lei tot beserings of skade aan spiere en weefsel.