Gesonde Snack Ideas - Snacks Dit sal nie jou dieet beseer nie! - Top10Supps
Dit is dikwels gesê dat al wat jy regtig nodig het om te weet is in Kleuter geleer. Terwyl jou daaglikse maal mag nie toelaat dat vir reses of middagslapie tyd, is daar geen verskoning vir die draai snack tyd! Gesonde snacking is 'n goeie manier om drange tussen maaltye en workouts te bekamp. Dit kan ook verbeter jou algemene gesondheid deur jou te voorsien met die energie wat jy nodig het om dit te maak deur middel van jou dag.
Sien ook: 10 Voedsel wat hoog in proteïen
Voeding is 'n noodsaaklike komponent van die bou van 'n gesonde leefstyl. Uiterste honger gooi jou liggaam in hongersnood af wat vertraag jou metabolisme en verhoog jou kanse van ooreet. Maar eet klein maaltye elke drie tot vyf uur kan eintlik weerstaan ​​jou drang die spens te plunder, en sal uiteindelik help om jou fiksheid doelwitte te bereik.
Verbeter glukose en insulien beheer
Is jy verkoop op peusel, maar weet nie waar om te begin? Hier is vyf gesonde versnapering idees so maklik om 'n kindergartner kan dit doen (nie regtig nie, maar jy kry die idee)!
5 Snacks wat sal hou jy Gesonde
5. Gebakte Kale Chips
Boerenkool is 'n voeding reus en beskou deur baie as een van die "wêreld se gesondste voedsel" en packs 'n ernstige punch van voeding:
Laag in kalorieë en hoog in vesel
Zero vet en meer yster per kalorie as beesvleis
Propvol kalsium, vitamien E, vitamien C en baie kragtige antioksidante wat beskerming teen kanker
Kale kan 'n super groen wees, maar baie van ons is nie kampioene van sy boomryke geur. Gelukkig, daar is baie maniere om hierdie Koningin van die groen te eet (wenk: stoom boerenkool te sluit in al sy voedingstowwe) maar ons verkies om 'n smaak herinner aan aartappelskyfies, maar met 'n meer speelse benadering: Gebakte Kale Chips.
Jy moet ...
Een helfte pond boerenkool groot stamme verwyder, in 2 sny 3-duim stukke
1 / 3 teelepel geroosterde komyn
1 / 3 teelepels paprika
1 / 8 teelepel rooipeper
1 / 8 teelepel sout
Of jou gunsteling geurmiddels
Voorverhit die oond ° en die lyn twee nie-geïsoleerde bakplate te 275 met bakpapier
Kombineer olyfolie en geurmiddels tot mediumgrootte bak
Voeg boerenkool stukke te mengsel en meng om te bedek eweredig
Smeer laat oor twee bakplate. Vir ideale krakerigheid, probeer om enige omgevoude stukke te plat. Bak vir ongeveer 10 minute of totdat die punte van die blare is effens bros. Flip die blare oor en bak 8-10 minute, totdat crunchy en effens goudbruin.
Lacinato boerenkool (aka Toskaans, CAVALO Nero, of Dinosaur boerenkool) is 'n ideale keuse as gevolg van sy grootte en rigiditeit, maar jy kan enige verskeidenheid van boerenkool dit is in die seisoen gebruik - enige "krullerige" verskeidenheid minder bitter wees. Net seker maak dat die groot te verwyder stamme so die blare braai egalig.
Let wel: Wanneer bak jou boerenkool skyfies, tydsberekening is van kritieke belang. As jy jou chips te gou uithaal, sal hulle slap wees. Maar as jy hulle bak te lank, sal hulle smaak verbrand. Maak 'n klein bondel eerste as jy onseker is oor hoe die finale produk moet kyk.
4. Bagel Dun Halfwich
Gereelde bagels het tot 350 kalorieë... En dit is sonder room kaas. Die keuse van Bagel Thins plaas en vervang proteïen vir vetterige versprei sal jou red uit die verbruik van 'n dag se moeite werd om van kalorieë in 'n paar bites.Imagine jou bagel dun soos 'n doek waarop jy verf jou gebalanseerde snack elke dag. Nee regtig al is, slegs 55 kalorieë, die geleenthede wat aangebied word deur die Bagel Dun Halfwich is eindeloos. Dit is die werklike voordeel van hierdie gesonde versnapering: veelsydigheid.
Voeg Turkye, 'n een eier omelet en 'n sny van die Switserse kaas vir 'n lekker oggend snack. Smeer op 'n paar hummus vir 'n vinnige pick-me-up na middagete. Jy kan selfs 'n werklike fancy met dit en gaan gourmet met gerookte salm, bok kaas en dille geurmiddels (foto bo). As jy verkies om jou halfwich geroosterde, eenvoudig hou dit in die oond onder die 'braaikuiken' instelling vir minder as tien minute.
3. Avokado Tuna slaai
Is dit tuna slaai, of guacamole? Avokado en tuna maak 'n groot span - avokado help om die liggaam absorbeer voedingstowwe en tuna is propvol van omega-3 en proteïen. Maak vroeg in die week en gebruik as 'n verspreiding op die hele koring klappers of bagel verdunt vir die volle snack ervaring. Die beste van alles? Dit tuna slaai vervang die meeste van die mayonnaise met avokado. Stel die kalorieë opsy gesit is vir jou oneerlik dag.
Jy moet ....
Twee sewe gram blikkies tuna
Een eetlepel Mayo
1 / 2 blokkies rooi ui
Twee blokkies wortels
Twee blokkies selderystingels
Een gerasperde knoffelhuisie
Syg die tuna en verwyder die avokado uit die vel en mash
Kombineer gerasperde knoffel en in blokkies gesny groente. Sout en voeg suurlemoensap dadelik verbruining te voorkom.
Voeg tuna en meng.
Let wel: As spaar vir later, is seker te kleefplastiek direk druk op die oppervlak van die tuna te verbruining te voorkom.
Sien ook:Top 10 Vetverbranding Foods
2. Bevrore bloubessies en Griekse Yoghurt
Wanneer alle ander dinge misluk, hou dit eenvoudig. Spoel sommige bloubessies af en plak dit in die vrieskas vir 'n besonder verfrissend, gesonde versnapering dat geen voorbereiding vereis! Bloubessies is hoog in vitamien C en vesel, beide wat help hou jy pas! Hulle het ook bekend om te help beskerm die liggaam van 'n paar vorme van kanker. Asof dit nie genoeg is nie van 'n verrassing nie - hulle smaak wonderlik!
Wanneer jy op die snacking spoor, moenie vergeet om jou te balanseer voedselgroepe. Omdat bloubessies nie veel proteïen bevat, paar van jou bevrore behandel met 'n paar Griekse jogurt te verseker dat jy nie honger weer te gou te kry. Griekse jogurt is hoog in proteïen, laag in vet en vol probiotika wat jou spysverteringstelsel gesondheid in vorm te hou.
1. 'N appel en afgeroomde melk
Wanneer dit kom by gesonde snacking, kan jy nie verkeerd gaan met vrugte gaan. Maar paar dit met die proteïen dit meer bevredigend te maak. Kies een groot appel en keer koppie afgeroomde melk vir 'n gebalanseerde pick-me-up met die proteïen, vesel en kalorieë wat jy nodig het om te onderhou.
Eet meer maaltye per dag is die maklike deel - maar hou die maaltye klein en gesond is waar baie van ons sukkel. Onthou dat jy nooit moet meer as jou daaglikse kalorie behoeftes, selfs al is jy snacking gesond. Kies snacks uit meer as een voedselgroep. Dit sal jou help om te verteer 'n verskeidenheid van verskillende voedingstowwe en sal ook bewaar in verveeld met jou roetine. Hier is 'n paar vinnige wenke om jou te help suksesvol snack klein:
Pas jou insette met jou uitset en net versnapering tydens spitstye. Handhaaf gedeelte beheer te breinlose snacking vermy, wat ekstra kalorieë kan byvoeg
Beperk jou opsies deur die behoud van slegs gesonde items in jou kombuis
Prioritiseer proteïen! In teenstelling met 'n vinnige-brand koolhidrate, sal proteïen help in stand te hou jou honger en energie vir 'n paar uur