Is die voorste muurbal sleg vir u polse? - Fiksheid - 2022
Is die voorste muurbal sleg vir u polse?
Gebruik dumbbells om die voorste hurk uit te voer en vermy pyn op die pols.
Die voorste hurk is op alle maniere identies aan die agterste hurk, behalwe die plasing van stawe, maar hierdie eenvoudige aanpassing pluk verskillende voordele, wat dit die moeite werd maak om hierdie oefening in u beenroetine te leer en in te sluit. Alhoewel die standaard manier om 'n barbell vas te hou tydens 'n voorkant van die hurk, u polse kan seermaak, kan u, deur aanpassings aan te gaan, enige pyn op die pols voorkom en steeds die voordele van die beweging benut.
Dit is alles op die polse
Die voorste hurk word uitgevoer met 'n gelaaide barbell wat oor jou skouers en bors rus. Gryp die kroeg van die hurkrak af en hou dit voor u skouers met u handpalms na u toe. Lig jou elmboë op totdat hulle vorentoe wys. U bo-arms moet parallel met die vloer wees en u voorarms moet bo-op u bo-arms gestapel word, met u handpalms na die plafon. Laat die balk op jou skouers rus. Hou u hande oop met u vingers onder die balk. Sommige hysers ervaar pyn in hul polse en onderarms, aangesien die gewig van die balk hul polse tot uiterste verlenging buig.
'N Minder pynlike aanpassing
As u die balk behoorlik vasgryp, kan u die verskil maak tydens die voorste hurk. U bors en skouers, nie u vingers nie, moet die las van die barbell dra. Die algemeenste fout is om toe te laat dat jou elmboë val. As dit gebeur, word meer van die vrag van u skouers en na u hande oorgedra, wat u pols meer ongemak veroorsaak. Om die las op u polse te verminder, hou u bors hoog en hou u elmboë vorentoe, nie na onder nie. Laat jou skouers die balk steun; u vingers is daar om die barbell te lei, en ondersteun dit nie.
Bar Hou Alternatiewe
Die arm-greep is 'n alternatiewe manier om die gewig vas te hou wat die druk op u polse uitskakel. Trek die kroeg los en plaas dit oor die voorkant van u skouers. Kruis jou arms en lig hulle op sodat hulle parallel met die vloer is. Plaas u hande bo-op die balk met u handpalms na die vloer. U linkerhand moet voor u regterskouer wees en andersom. Soos met die standaard hurkgreep aan die voorkant, is u hande daar om die balk te lei; u skouers en bors moet die grootste deel van die vrag dra. U kan ook dumbbells gebruik om die voorste hurk uit te voer, hoewel u nie soveel gewig as met 'n barbell kan dra nie. Hou die halters voor u bors of balanseer dit op u skouers.
Redes om dit uit te hou
Met die ingewikkeldheid om uit te vind hoe u die kroeg gemaklik kan hou tydens 'n voorhek, kan u voel asof dit nie die moeite werd is nie. Die voorste hurk hou egter voordele in. In 'n studie in 2008 wat in die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, is bevind dat die voorste hurk dieselfde spieraktivering as die agterste hurk bied, maar dat dit minder druk op die kniegewrigte veroorsaak. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die voorste hurk op die kniegewrigte makliker is en 'n veiliger alternatief vir die agterste hurk is, veral vir diegene met vorige knieprobleme.