Oefening om die middellyf en maag te snoei - Fiksheid - 2022
Oefening om die middellyf en maag te snoei
Fokus op intensiteit, nie tyd nie.
'N Energietekort is die grootste noodsaaklikheid vir die snoei van die middel en maag. Vlekvermindering is nie moontlik nie, dus sal algehele vetverlies help om die doelwit te bereik om jou bolyfarea te krimp. As u op intense weerstandsoefeninge konsentreer, tesame met kardiovaskulêre oefening, sal u buik vinnig snoei. Ure crunches elke dag sal u nêrens kry as daar nie 'n energiebesteding en 'n behoorlike dieet is nie.
Hersirkuleer jou liggaamsbou weer
Kringopleiding duur tot 30 minute en dit bevat die vermenging van weerstandsoefeninge met kardiovaskulêre oefening. 'N Voorbeeld van 'n kring-oefensessie is rotasie deur springtou, opspringers, springbokke, loop-lunges, bankpers, bergklimmers en elk 'n deadlift vir 60 sekondes. U gaan van een oefening na die volgende en draai deur weerstandsbewegings en hartbewegings, met min tot geen rus tussen die oefeninge nie. Hierdie tipe oefensessie bevat maksimale vetverbranding deur die rustyd te verminder, spierbou te verhoog met weerstandbiedendheid en die verbranding van kalorieë deur die hart.
Interval-opleiding met 'n hoë intensiteit sorg vir verbranding met 'n hoë kalorie deur vinnige ontploffings van aktiwiteite gedurende 60 sekondes, gevolg deur 'n laer intensiteit vir 60 sekondes. HIIT kan tien tot 20 minute duur. 'N Voorbeeld van HIIT is miskien 60 sekondes naellope gevolg deur 60 sekondes draf. Vinnige bewegings gedurende die hele sessie verbrand meer kalorieë in 'n korter tyd in vergelyking met die tradisionele kardio. As u 'n besige skedule het, kan HIIT 'n uitstekende alternatief vir 'n tradisionele kardio-benadering vir vetverlies wees.
Stel u pogings saam
Saamgestelde gewigsopleiding werk verskillende spiergroepe tegelyk, wat 'n hoër opbrengs op u belegging bied vir u tyd en moeite. Gewigsoefening verhoog u metabolisme deur spiere op te bou, wat op sy beurt weer vetverlies tot gevolg sal hê. Die oefensessies van die liggaamsmassa vir gewig twee tot drie keer per week is voldoende. Voer die deadlift, hurk, bankpers, kinke en skouerpers uit vir vier stelle van 15 reps. Begin met liggaamsgewig of lae gewig van vyf tot 10 pond en verhoog die gewig geleidelik met vyf tot 10 pond per sessie.
Verlies van vet kom neer op energie-uitgawes wat spruit uit oefening, dieet of albei. U kan kilometers per dag hardloop, maar steeds nie vet verloor as u dieselfde aantal kalorieë verbruik wat u verbrand nie. Eerder as om oor kalorieë te stress, is 'n goeie reël om te eet op grond van jou opleiding en doelwitte. Met u doel om vetverlies te wees, eet 'n palmmaat maer proteïene met elke maaltyd, 'n vuis vol gesonde koolhidrate voor en na u oefensessies, 'n duim vol gesonde vette met elke maaltyd, behalwe voor en na oefensessie, en baie van lae-glukemiese veselagtige groente by elke maaltyd. Stres verhoog kortisol, en verminder die vermoë om vet te verbrand. Vet vertraag die opname, en daarom is vet nie die beste om voor of na oefensessie te hê as u liggaam vinnig energie benodig vir brandstof en herstel nie. Volg hierdie riglyne vir 'n meer benarde vetverliesbenadering.
Voer al drie oefensessies deur die week en nie op opeenvolgende dae nie, want u liggaam moet rus om te herstel. Voltooi vyf tot 10 minute van 'n ligte hartopwarming voor u oefensessie. Vermy beserings deur elke oefening met die regte vorm uit te voer. Raadpleeg die Ace Fitness-oefenbiblioteek om die oefeninstruksies en die regte vorm te hersien. Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe oefensessieplan begin.