Skud 1 kg ’n week af met dié dieet!
JY LEES NOU Skud 1 kg ’n week af met dié dieet!
Sukkel jy om jou lekkerste kosse uit te sny? Dan is ons porsiebeheerdieet net reg vir jou!
Oefen jy tot die sweet jou aftap, maar jy sien ná ’n paar weke steeds geen resultate nie? Dan lê die probleem nie by jou oefenplan nie, dit kan lê by hoeveel kos jy in jou bord skep. Baie mense dink hulle eet gesond en neem goeie kosbesluite, maar hul porsiegroottes is dikwels groter as wat dit moet wees.
Vetsug is deesdae se een van die wêreld se grootste gesondheidsprobleme; dit word hoofsaaklik veroorsaak deur ooretery en as mense nie porsiegroottes verstaan nie.
Die porsiebeheerdieet sal jou die vetrolletjies help afskud en jou spiermassa verhoog. Dit sal jou ook energieker laat voel. Om gewig te verloor moet jy suiker uitsny, asook kos wat baie sout en vet bevat. Jy kan steeds jou geliefkoosde kosse geniet, maar jy moet net die porsies kleiner maak.
Brigitte Leclercq, geregistreerde dieetkundige van Panorama Dietitians in Kaapstad, vertel meer oor die porsiebeheerdieet. Dié eetplan sal jou help om tot 1 kg per week af te skud.
Kies enige ontbyt, twee peuselhappies, middag- en aandete hieronder. Jy kan die maaltye meng en pas, mits dit in dieselfde kategorie val.
Oefen elke dag ’n halfuur vir die beste resultate – al is dit net om by die werk die trap te klim of met die hond om die blok te gaan stap.
Die dieetplan is beperk tot sowat 5 500 – 6 500 kJ per dag vir vroue en sowat 7 000 – 8 000 kJ vir mans. Mans kan 1,5 keer soveel koolhidrate, proteïen en vet as vroue eet, byvoorbeeld 135 g hoender, terwyl vroue 90 g kan eet. Kinders en baie aktiewe mense moet ’n geregistreerde dieetkundige raadpleeg vir ’n individuele dieetplan.
HIER IS JOU EETPLAN
1 sakkie kitshawermout (gewoon) met 1 k afgeroomde melk
3 Pro-Vitas met 2 t suiker- en soutvrye grondboontjiebotter
’n Halwe tramezzini gevul met hoender en pikantrissies met ’n groot groenslaai (1 k roketblare, 1/2 k sampioene, 1 k tamaties) met ’n skeut suurlemoensap
300 ml vetvrye melkskommel
2 skywe pizza (met hoender, sampioene, groen soetrissies en roketblare) en ’n groot groenslaai (1 k blaarslaai, 1/2 k komkommer, 1/2 k kersietamaties)
1 k All-Bran met 1 k afgeroomde melk
30 g rou amandels (15)
10 ml (2 t) gerasperde gemmer
30 ml (2 e) rysasyn
30 ml (2 e) water ’n knippie suiker
240 g gaar keker-ertjies, gedreineer
500 ml (2 k) elk rooi en groen soetrissies, in blokkies gesny
250 ml (1 k) jong spinasieblare
125 ml (1/2 k) koljanderblare
60 ml (1/4 k) mentblare
1 Slaaisous Meng.
2 Slaai Meng die keker-ertjies, soetrissies en ui.
3 Pak die spinasie in ’n bak, skep die keker-ertjiemengsel in en sprinkel die koljander en ment oor. Giet die slaaisous oor. Sit voor met die ryskoekies.
1/2 k stowevrugte
1 gebakte patat met 1/4 avokado en 60 g vetvrye maaskaas saam met groenslaai (1 k blaarslaai, 1/2 k komkommer, 1/2 k kersietamaties), met ’n skeut balsemieke asyn
2 Weet-Bixe met 1 k afgeroomde melk
30 g biltong
’n Halwe volgraantortilla: Ge- bruik ’n halwe blikkie tuna (85 g) en 1 e laevetmayonnaise met ’n groot groenslaai (1 k spinasieblare, 1/2 k tamaties) sonder sous of met ’n skeut balsemieke asyn.
1 liggies gekrummelde visfilet met groenslaai (1 k blaarslaai, 1 k rooi soetrissie en 1/2 k komkommer) bedruip met olyfolie en balsemieke asyn
Groentesosaties: Gebruik 1 k kersietamaties en 30 g laevetfeta
6 mieliebeskuitjies met 30 g laevetkaas, slaai (1 k spinasie, 1 groen soetrissie, 1 rooi soetrissie en 1/2 k komkommer)
1/2 semelmuffin (kolwyntjiegrootte)
Hoenderslaai: Gebruik 1 hoenderborsie, 1 k appelskywe, 1 k blaarslaai, 1 k rooi soetrissie en 1/2 k komkommer
Skommel: 1/2 k ProNutro met 1-11/2 k afgeroomde melk
175 ml vetvrye gewone jogurt, 1 appel
Hoendermayonnaise op 4 Ryvitas. Gebruik 2 t laevet-mayonnaise en 60 g hoender. Sit voor met slaai (1 k blaarslaai, 1 k rooi soetrissies en 1/2 k wortels).
Twee vuiste vol spaghetti bolognese met 90 g maer maalvleis. Sit voor met ’n groenslaai (1 k blaarslaai, 1 k rooi soetrissie en 1/2 k komkommer) met ’n skeut balsemieke asyn.
Ontbytskommel: 1 k vetvrye gewone jogurt plus 1 klein appel en 1 klein peer, ’n hand vol kruisementblare, 2 e hawersemels
1 gekookte eier, 1 klein piesang
Groente-en-hoender-koeskoes: Gebruik 1 k gaar koeskoes, 1/2 ui, 1 wortel, 1 rooi soetrissie, 2 tamaties en 1 vellose hoenderborsie
Vrugtesosatie: Gebruik 1 k spanspek en 30 g mozzarella
’n Oop volstruisburger: Gebruik die helfte van ’n rolletjie en ’n 90 g-vleiskoekie. Sit voor met ’n groot groenslaai (1/2 k elk roketblare, tamatie en komkommer) met ’n skeut balsemieke asyn.
1 sny lae-GI-roosterbrood, 1/4 avokado, 2 snye gypsy-ham
2 ryskoekies met 2 e vetvrye grasui-maaskaas
Geroosterde vis en geroosterde groente: Gebruik 1 visporsie met lemoen-, suurlemoen- en lemmetjieskywe, 1/2 k wortels, 1/4 k blomkool, 1/4 k broccoli, 1 groen soetrissie
40 g droe¨perskes
3 ml (ruim 1/2 t) paprika
1 ml (1/4 t) borrie
2 ml (1/2 t) fyn komyn
1 ml (1/4 t) brandrissiepoeier
5 ml (1 t) tamatiepasta
15ml (1e) olie
1 ui, goed fyn gekap
1 cm-stuk gemmerwortel, gerasper
4 hoenderborsfilette, in blokke gesny
’n groot hand vol koljanderblare
ekstra groente, soos wortels, blomkool en broccoli, of ’n slaai
1 Jogurtmengsel Meng al die bestanddele.
2 Hoender Verhit die olie en roerbraai die ui, gemmer en knoffel tot sag. Voeg die kaneel by.
3 Geur die hoender met sout en peper en braai in sarsies bruin in die uiemengsel.
4 Giet die jogurtmengsel oor, verlaag die hitte en laat prut tot die hoender sag en die sous lekker dik is.
5 Sprinkel die koljander oor. Sit voor met die groente of slaai. LEES OOK: Verloor só gewig sonder om enige kos uit te sny Dis hoe lank kenners meen jy moet verslank om die vetjies vir goed weg te hou. Is jy 'n emosionele eter? Hier is wenke om dit te klop.