Soos ons gedagtespraktyk ontwikkel, kan ons vind dat ons meer en meer lewensituasies met gedagtes kan benader. Een van die grootste uitdagings hier is om onthou Om bewus te wees - net soos in die formele praktyk, ons bewussyn keer op keer van die voorwerp van meditasie af, so ons is geneig om te vergeet om aandag te gee wanneer ons in die swaai van ons lewens kom. Net soos ons in die formele praktyk kan terugkeer na die asem of liggaam wanneer dit in die formele praktyk gebeur, kan ons erkenning gee aan wat gebeur het, ons aandag vestig op die situasie wat ons in die gesig staar en liggies in ons pad bring weer eens wees.
'N Gereedskap wat jy kan gebruik om dit te beoefen, is die volgende mini-meditasie, wat jou deur elkeen van die vier fondamente van gedagtes op sy beurt, liggaam, verstand, gevoelens en lewe deurwerk. Laat tyd vir elke stap op sy beurt (die hele ding kan enige plek van 30 sekondes na 5 minute of langer neem). Dit kan by jou lessenaar, op 'n trein of bus of in 'n supermarkt beoefen word. Alhoewel dit nie 'n goeie idee is as jy bestuur of andersins jou aandag nodig het om meer ekstern gefokus te word nie.
Jy kan dit ook gebruik as jy 'n besonder uitdagende situasie ervaar, daardie keer wanneer ons meer geneig is om terug te val op die outomatiese vlieënier. Dit kan ons help om ons bewus te maak en ruimte skep waaruit ons kan kies om meer vaardig te reageer.
Stap een: postuur en asemhaling
Neem 'n ontspanne, regop, waardige houding. Of jy staan ​​of sit, kweek 'n gevoel van vertroue, hede en wakker. Maak jou oë oop, of laat hulle oop, wat ookal die beste werk vir waar jy nou is. Gee aandag aan jou asemhaling. Let op die opkoms en val van jou bors en maag terwyl jy inasem en uitasem. Verbind met die asem terwyl dit in en uit beweeg. Laat jou gedagtes toe om asem te ry, gebruik dit as 'n anker tot bestendige en vestig jou aandag.
Stap twee: Let op jou liggaamsbewuste
Brei jou bewustheid uit oor wat in jou liggaam gebeur. Wees bewus van jou hele liggaam - en enige sensasies wat jy dalk ervaar. Let net op jou liggaamlike sensasies eerder as om hulle te oordeel, probeer om aan hulle te hou of hulle weg te druk. As daar 'n gebied van meer intense sensasie is, eksperimenteer dalk met asemhaling in die asem, en het 'n gevoel van versagting op die uitasem.
Stap drie: Let op jou gedagtes
Skuif nou jou aandag aan gedagtes. Let op wat deur jou gedagtes gaan - kyk na jou gedagtes terwyl hulle in bewussyn kom, deurgaan en wegval. Eerder as om gedagtes aan te pas of te oordeel, moet jy hulle aanvaar soos hulle is. Wees nuuskierig oor jou ervaring en soort vir jouself as jy dit waarneem. "Ag, dit is wat my gedagtes nou doen."
Stap vier: Let op jou emosies
Wys jou aandag op jou emosies. Voel jy vreugde, hartseer, woede, vrees - of 'n kombinasie hiervan? Hoe voel hierdie gevoelens hulself in jou liggaam? Waar voel jy hulle? Is die sensasies verander, of bly dieselfde? Let op enige neiging om 'n verstandelike storielyn rondom hulle te skep, en, sover moontlik, kom terug na die direkte ervaring van sensasie.
Stap Vyf: Let op jou omgewing
Brei jou bewustheid uit om die hele ervaring, insluitend jou omgewing, in te neem. Wat kan jy sien, hoor, ruik? Hoe is jou liggaam, verstand en gevoelens in hierdie oomblik met jou lewe in wisselwerking? Die fisiese ruimte waar jy woon, die mense naby, enige aktiwiteit wat rondom jou gebeur?
Stap Ses: Wat Volgende?
Soos jy uit die mini-meditasie kom, vra jouself af: "Wat is die mees ervare ding vir my om nou te doen?" Probeer regtig wees en luister na die reaksie wat uit jou hart kom. Laat jou inherente wysheid jou lei, bly in 'n gedagtegang van wese, so goed as jy kan, terwyl jy die res van jou dag beweeg.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Mini-Meditasie vir die daaglikse lewe - waar jy is