Dieetkundige Mariza blog: Slaap en word maer... | SARIE
Dieetkundige Mariza blog: Slaap en word maer…	deur Mariza van Zyl
Jy ruk jouself juis vroeg uit die bed – al het jy eers na 12 in die bed gekom – om by die gimnasium uit te kom. Oefening is mos belangrik vir gewigsbeheer! Hoe meer aan die gang jy is – hoe meer kilojoules verbrand jy?!
Mense wat minder slaap is ook meer “hongerig” as dié wat sowat agt ure ‘n nag in droomland is.
Slaap (of die gebrek daaraan) het egter nie net ‘n invloed op jou eetlus nie. As jy kort-kort wakker word, dra dit boonop daartoe by dat jou metabolisme ‘”deurmekaar” gekrap word.
Byvoorbeeld stimuleer diep of REM (rapid eye moverment) slaap – wat gewoonlik eers bereik word 3-4 ure nadat jy aan die slaap geraak het – die afskeding van GROEIHORMOON. Groeihormoon is belangrik is om jou ‘gespierd’ te hou. As jy net 5 of 6 ure per nag slaap – gaan jy heel waarskynlik net 1 keer in diep ‘n diep slaap periode in – en skei jy minder –hou-my-lenig-groeihormoon af. As jy heeltyd moet opstaan om ‘n draai te loop (Lees ook die blog oor SUUR) gaan jy natuurlik NOOIT in diep slaap in nie…
Min slaap of onderbroke slaap veroorsaak ook INSULIENWEERSTANDIGHEID. Die kenmerk van hierdie komplekse toestand – die voorloper van diabetes en hardnekkige oorgewig – is natuurlik die immer teenwoordige ‘boep’. As jy hom het, sal jy weet…
Die effek van onderbroke of te min slaap strek selfs sover dat jou liggaam se response op oefening verander. ‘n Strawwe oefensessie word ‘n negatiewe faktor a.g.v. verhoogde afskeiding van inflammatoriese stowwe…wat weer insulienweerstandigheid vererger.
Jy kan nie altyd die omstandighede verander wat jou snags wakkerhou nie – byvoorbeeld ‘n kind wat sleg slaap, maar jy kan bewus wees van die uitwerking op jou gewig – en jouself nie verder kasty met ‘n onmoontlike streng, rigiede oefen – en eetprogram nie.
Serotinien is nog ‘n breinoordragstof wat baie afhanklik is van die beskikbaarheid van voedingstowwe. Koolhidrate (bv. Suiker vanaf vrugte/groentes/melk) en proteine – veral die aminosuur TRYPTOFAAN- waarvan daar baie in melk is – is nodig om SEROTINIEN vlakke optimaal te hou.
+ Probeer ‘n gesonde slaaproetine kweek…’n lekker warm bad en boek is ‘n goeie begin
+ Sorg dat jy warm genoeg is…dit bevorder ook goeie slaap.