Elektroliete vir fietsry - Sport - 2022
Elektroliete vir fietsry
Elektroliete is noodsaaklik vir senuwee- en spierkommunikasie vir fietsry.
Yuli Seperi / Getty Images Sport / Getty Images
Alhoewel 'n tipiese fietsrit in die park u nie ontwater sal laat voel nie, kan u met hoë intensiteit fietsry soos u in 'n droë sauna sweet, waardeur u baie elektroliete verloor. Alhoewel dit nodig is om gereeld te hidreer tydens 'n lang fietsrit, veral in die Texas-hitte, is water alleen meestal onvoldoende om u alles te gee wat u nodig het om u bestemming doeltreffend te bereik. Sonder elektrolietaanvulling is dit moontlik dat u spiere nie die krag het om op enige plek te trap nie.
Funksie tydens oefening
Elektroliete reguleer die snelheid van die kontraksies van die skelet- en hartspier. Hierdie minerale, insluitend natrium, kalium, magnesium en kalsium, gee 'n elektriese lading wat u liggaam nodig het om senuwee-impulse uit te voer en die waterkonsentrasie in u weefsel te balanseer. Elektroliete verloor egter tydens oefening deur sweet, wat 'n vloeistofwanbalans in u liggaam veroorsaak. Sonder om die verlore elektroliete aan te vul, kan spierkrampe, moegheid en duiseligheid ontwikkel.
Inset en aanvulling van prestasies
Sportdrankies met natrium en ander elektroliete moet tydens fietsry verbruik word as u langer as 60 minute oefen, hoewel dit nie nodig is as u tussen 20 en 60 minute ry nie, sê Shawn Dolan, assistent-professor aan die departement kinesiologie aan die California State University , Lang strand. Daar is tans geen aanbeveling vir die hoeveelheid elektroliete wat u moet neem voordat u oefen nie. As u egter verwag om tydens die oefening swaar te sweet, eet 'n soutgeur en 'n sportdrankie in plaas van water. Net so moet 'n souterige versnapering en 'n sportdrank na 'n paar fietse geëet word om u te help om water in u liggaam te behou en om die elektrolietbalans te herstel.
Tekort en giftigheid
Geen elektroliet, hoe gunstig dit ook al mag wees, mag oormatig verbruik word nie. Net so kan 'n tekort aan enige elektroliet skadelike newe-effekte veroorsaak wat u werkverrigting en belangrike funksies verminder. 'N Tekort aan elektroliete kan spierswakheid, spierkrampe, 'n gebrek aan eetlus, naarheid en duiseligheid veroorsaak. Te veel natrium kan tot diarree, braking en hipertensie lei, terwyl oormatige inname van kalium hiperalkemie kan veroorsaak, wat 'n abnormale hartritme is. Die hoeveelheid elektrolietverbruik wat u tydens fietsry moet handhaaf, is nie een-grootte-pas-almal-reël nie, want almal het 'n ander hoeveelheid sweet, gesondheidsgeskiedenis, fiksheidsvlak en lewenstyl, en dit beïnvloed die hoeveelheid elektroliete wat tydens oefening verloor word. Raadpleeg 'n sportdieetkundige vir u spesifieke behoeftes.
Moenie jou koolstowwe vergeet nie
Elektroliete is soos die vonkproppe wat u motor aanskakel, terwyl koolhidrate die petrol is wat energie produseer om werk te verrig. In 'n studie wat in die 'International Journal of Sports Medicine' gepubliseer is, voltooi fietsryers wat 'n koolhidraat-elektrolietoplossing voor en tydens die oefening verbruik het, hul oefensessie met 'n gemiddelde tydsduur van 58,74 minute. Die placebo-groep wat 'n wateroplossing bevat wat 'n spoorhoeveelheid suiker en versoeters bevat, het hul sessie voltooi met 'n gemiddelde tyd van 60.15 minute. Daarom het die eerste groep hul prestasie met 2,3 persent verbeter. Om die verlies van spierweefsel na fietsry te voorkom, moet u 'n maaltyd wat bestaan ​​uit maer proteïene en koolhidrate binne 45 minute na opleiding verbeur, beveel die oefenfisioloog Len Kravitz aan.