Gesonde ontbytidees vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGesonde ontbytidees vir kinders
Vinnige en gesonde ontbyt is ook belangrik vir kinders en ouers! Getty Images
Vir baie besige gesinne word ontbyt gereeld gehaas en onderweg, terwyl kinders en ouers betyds by die skool wil kom en werk. Maar hoe aanloklik dit ook is om 'n suiker-gevulde graanstaaf te gryp (of 'n ander slegte ontbyt-keuse) of om ontbyt heeltemal oor te slaan, wat baie gesinne uiteindelik doen, is dit die moeite werd om 'n paar ekstra minute in die aand te beplan oggendroetines om tyd te maak vir 'n vinnige en gesonde ontbyt.
Dit is omdat navorsing toon dat die eet van 'n gesonde ontbyt veral belangrik is vir kinders op skoolgaande ouderdom.
"Navorsing toon dat akademiese prestasies verbeter word as kinders ontbyt eet, " sê Marina Chaparro, 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding.
"Hulle breine het brandstof nodig. Hulle metaboliseer glukose teen 'n hoër tempo. Hulle slaap meer. Hulle ontwikkel. Nie ontbyt eet nie, beteken minder kragreserwe in hul breine." Kortom, kinders wat ontbyt eet, vaar beter op skool.
Probeer hierdie nuttige wenke en idees vir vinnige, maklike en voedsame ontbyt om seker te maak dat u kinders 'n gesonde ontbyt eet voordat hulle na skool- of naweekaktiwiteite gaan.
Wenke vir die maak van 'n gesonde ontbyt vir kinders
Kry die regte mengsel. 'N Goeie manier om te onthou wat u in 'n gesonde ontbyt moet insluit, is om die uitdrukking "drie of meer voordat u by die deur uitstap" in gedagte te hou, sê Toby Smithson, 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde en skrywer van Diabetes Meal Planning en voeding vir dummies . Smithson raai aan om een ​​van die drie voedselgroepe - proteïene, volgraan en vrugte - te kies om 'n gesonde ontbyt te skep. ('N Goeie ontbyt onderweg is byvoorbeeld kaaskaas, volgraankrakers en 'n appel.)
Gee vir hulle klein porsies. 'N Ander nuttige wenk: dink aan kwaliteit, nie kwantiteit nie, sê Smithson. Dit is veral nuttige raad, want ouers besef nie dat jonger kinders regtig nie groot porsies kan hanteer nie. In plaas daarvan dat u verwag dat u eersteling 'n hele stuk roosterbrood eet, 'n groot hoeveelheid roereier en 'n hele piesang, gee u kind byvoorbeeld 'n halwe sny roosterbrood, eet 'n paar vurkies eiers en eet 'n paar snye piesang om aan te knibbel.
Gebruik 'n muffinblik. 'N Goeie manier om porsiegrootte te visualiseer, is deur 'n muffinblik of 'n herbruikbare silikoon-muffinbeker vol te maak met kaas, vrugte of ander ontbytskos.
Maak dit die vorige aand. Maak soveel ontbyt-items die vorige aand. Byvoorbeeld, jy kan eiers kook of hawermeel maak en die volgende môre in die yskas sit.
Fantastiese ontbytitems om te oorweeg
Oorweeg hierdie gesonde items uit die volgende drie voedselgroepe as u nadink oor wat u kinders vir ontbyt moet gee.
Volkorrels (volgraan bagel, hoë veselgraan, volkoring tortilla, hawermeel, volgraan roosterbrood)
Proteïen (eiers, maer kalkoen, tofu, boontjies, neute, lox)
Vrugte (bessies, spanspekke, appels, piesangs)
Maklike, gesonde en vinnige ontbytidees
Noudat u 'n idee het van watter bestanddele u moet oorweeg, probeer hierdie kombinasies (of maak u eie) om 'n gesonde en maklike ontbyt te skep. Die beste ding: baie van die vinnige ontbyt kan die vorige aand gemaak word om soggens tyd te bespaar.
Mini heel koring bagel met neut botter en piesangs
Lae-vet Griekse jogurt met neute en bessies
Eiersburrito (roereiers en laevetkaas toegedraai in 'n tortilla-dop) met vrugte aan die kant
Volkoring Engelse muffins met kalkoen en lae-vet kaas met vrugte en jogurt
Quesadilla met bone en lae-vet kaas
Wafels met neutbotter
Rosyntjiebrood met maaskaas of ricottakaas
'Apple pie' ontbyt
En probeer bykomende idees vir ontbytverbetering vir kinders om kinders gereed te maak vir 'n besige dag wat voorlê.