Squats vs. Lunges for Hip Flexors - Resensies - 2022
Die heupfleksore is heel aan die voorkant van u heupe geleë, waar u bene en bekken mekaar verbind. Die heupfleksors is die gebied wat krimp as jy sit, loop en hardloop, en die heupe moet versterk en gestrek word. As u uitspoel en hurk, werk u op verskillende maniere om die heupfleksors te gebruik om die spiere te rek of te versterk en u liggaam te ondersteun.
Die heupfleksore word versterk as hulle gebuig of gevou word, wat 'n sametrekking veroorsaak. Beide lunges en squats werk in die heupflekserspiere, soos die psoas, deur die spier te verkort en die heupfleksor self te verkort. Die verskil is dat in albei heupe dieselfde beweging beweeg - albei trek saam. In 'n sprong word een been die hele tyd verleng, terwyl die ander een in en uit die sametrekking beweeg. As gevolg hiervan, werk squats om die heupfleksies doeltreffender te versterk.
Om die heupfleksors te rek, moet die voorkant van die dy tot by die heupkreukel verleng word. In 'n hurk gebeur dit slegs as u uit die beweging terugstaan ​​tot u staan. En selfs as hulle staan, vou sommige mense steeds effens in hul heupfleksore. In 'n sprong word die agterbeen verleng, wat die voorkant van die dy tot by die heupe strek. As u in en uit 'n sprong hou of beweeg, word die rek verdiep. As gevolg hiervan, is die sprong 'n baie beter rekkie as die hurk vir u heupbuigters.
Staan met u voete 'n bietjie wyer as heupafstand van mekaar. Bring u hand na u heupe. Hou u tone en knieë na die voorkant op die heupeafstand. Buig u knieë stadig en trek u heupbuigters saam deur u heupe heen en weer te druk. Druk in jou hakke. Kom af totdat u dye amper parallel met die grond is. Hou vir een telling en keer weer terug. Herhaal 10 tot 12 keer.
Staan met u voete bymekaar en u hande op u heupe. Stap jou regtervoet 3 tot 4 voet terug. Hou jou hak gelig en jou knie reguit. Buig jou voorknie oor jou enkel. Buig die agterste knie stadig totdat dit naby die grond kom. Hou een punt ingedruk en druk weer op. Herhaal 10 tot 12 keer voordat u van kant maak.
Soos met alle oefenprogramme, moet u eers met die geneesheer konsulteer. As u rug-, knie- of heupbeserings het, moet u veral versigtig wees tydens hierdie oefeninge, aangesien dit hierdie gebiede kan belemmer. Onthou om tydens jou oefensessie gehidreer te bly.