Vermy uitbranding as u 'n gespanne ma is wat tuisbly - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgVermy uitbranding as u 'n gespanne ma is wat tuisbly
Deur Apryl Duncan Opgedateer 02 Julie 2019
Niemand wil erken dat die versorging van kinders 24/7 tot uitbranding kan lei nie, maar dit is nie 'n ongewone deel van moederskap nie, veral as u 'n tuismoeder is. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om oorweldigings te voorkom.
Hoe om spanning te minimaliseer en uitbranding te vermy as 'n ma wat tuisbly
U kan uitbranding van mamma voorkom deur 'n paar ekstra stappe te neem wat u weerhou om te voel dat u 'n voltydse dagsorgwerker is sonder pouses of vakansiedae.
As u ondersteuningstelsel nie agter u is nie, kan die uitbranding van mamma vinnig op die horison verskyn. Vermy negatiewe mense wat nie jou rug het nie.
Alhoewel u nie almal kan vermy nie, kan u seker maak dat die meerderheid mense in u lewe u ondersteun en dat hulle altyd daar is. Van u skoonmoeder af tot soms moeilike besluite neem om sekere soorte mense wat nie ondersteun nie uit u lewe uit te sluit, moet u 'n span mense hê wat positief is, aan u kant en nie oordeel oor elke besluit waarvoor u neem nie. jou familie.
Vind u ondersteuningstelsel
Net soos u die negatiewe mense soveel as moontlik wil vermy, so wil u uself omring met soveel positiewe mense as moontlik. As u tans nie 'n ondersteuningstelsel in plek het nie, skep dan een.
Soek ma-vriende deur middel van speeldae, ondersteuningsgroepe, u kinders se skool, of selfs in die ry by die kruidenierswinkel. Ander mammas is 'n wonderlike bron omdat hulle dit al gedoen het / kan doen en kan verband hou met presies wat u nou deurgaan. Vertrou op u eie ma, 'n broer of suster of 'n familielid oor die uitdagings waarmee u tans te kampe het.
Sonder 'n goeie ondersteuningstelsel, kan u vinnig 'n oorweldigende ma word wat reguit na uitbranding gaan.
Stel uself eerste
Vra die meeste ma's wat eerste in hul huis kom, en hulle sal sê dit is die kinders. Maar as u nie self sorg nie, kan u nie vir almal anders sorg nie.
Stel jouself eerste. Dit beteken nie dat u nie u gesin versorg en doen wat hulle reg is nie. Dit beteken eenvoudig dat u die motor van die huishouding is en dat u versorg moet word, of dat die hele gesin swaarkry.
Dit is nie net goed vir u om tyd vir uself te neem nie, maar dit is ook iets wat u moet doen om uitbranding van mamma te voorkom. Begin 'n nuwe stokperdjie, neem klasse vir vroue, of haal 'n werk-by-huis-werk op as dit iets is wat u wil probeer. Daardie klein dingetjies wat u vir u doen, maak 'n groot verskil in u emosionele gesondheid en hoe u huishouding funksioneer sonder dat frustrasie voortdurend toeneem.
Spandeer tyd saam met u belangrike ander
Daar is 'n rede waarom ons hulle 'belangrike' ander noem. Hul rol is belangrik omdat ons deur die vele fases van ouerskap gaan.
Alhoewel dit baie maklik is om te doen, moet u u verhouding nie op die agterste brander sit nie. Maak net so uitgeput aan die einde van die dag tyd vir u belangrike ander. 'N Eenvoudige daaglikse gesprek met u maat kan u die emosionele hupstoot gee wat u nodig het in die dae waar u brandstigting ervaar.
Om elke dag met u maat te skakel maak 'n groot verskil in u vooruitsigte vir more. As u uitsien na tyd om saam met u belangrike ander aan die einde van die dag te komprimeer, kan u deur die uitdagende ouerskapstye kom.
Sit u maat aan die werk
U gesin is 'n span en u gade kan u van die veld help as u voel dat u net deur u eie spelers geknak is. Baie vennote wil help, maar ons kan hulle soos indringers laat voel omdat hulle nie die kinders voed soos ons doen nie, of om hulle in 'n pyjamas te sit soos ons wil.
U SO kan 'n wonderlike bron wees. Stap net terug en laat hulle hul ding doen. Dit maak nie saak of die kinders vrugte-skemerkelkie eet in plaas van die appelmoes wat jy na die ete voorberei het nie, of dat hulle die perdepyamas dra in plaas van die hondepyjamas wat jy beplan het nie.
Dit is baie maklik vir ouers om toegesluit te raak as dit gaan om hulp te verleen. Ma het haar manier om die skip te bestuur, want sy is die hele dag daar in die loopgrawe. Dan kom jou maat huis toe en voel hy beter daaraan toe om nie te help nie, want hulle wil nie met jou planne inmeng nie.
Verleen jouself verligting. Die tyd is goed vir u maat en kinders, en julle twee werk so nou saam as die span wat u kan help om u verhouding te versterk.
Kyk na jou gadget-tyd
In 'n onlangse studie word gesê dat kinders voel dat hul ouers deur hul gadgets afgelei word. Nie net sien u kinders u heeltyd met u gadgets in u gesig nie, maar gee ook uself onnodige spanning met al die tegniese tyd.
Met al die perfekte Facebook-plasings wat u in u tydlyn sien, plaas u net onrealistiese druk op u om die perfekte ouer te wees soos u Facebook-vriende.
Onthou, nie almal gaan eerlik wees oor hul lewe as ouer nie. Die meeste van u vriende gaan nie post oor die frustrerende ma-dae toe hul jongste probeer het om 'n hele pakkie babas op die toilet af te vee nie, terwyl hul oudste 'n dosyn eiers buite geneem het om te sien of hy 'n middagete op die kappie kan braai. die splinternuwe gesinsmotor.
Gaan die grootste deel van die dag gadgetvry aan, en jy voel amper dadelik dat 'n gewig van jou af opgelig is.
Hou op om te voel asof jy misluk
Dit lyk asof ma's 'n innerlike kritikus het wat nooit slaap nie. Hierdie innerlike kritikus laat mammas bevraagteken omtrent alles, ook hul optrede as ouers.
Daardie konstante kritiek is vir niemand goed nie en laat jou voel dat jy as ouer misluk. Wees dapper en sê vir jou innerlike kritikus om stil te hou! Jy doen 'n wonderlike werk.
Sommige dae voel dit asof u skaars die ouerhuis oorleef. Maar jy is 'n goeie ma en jy kan nie elke ouerskapstryd wen nie. Eintlik hoef u nie eers elke ouerskapsgeveg te probeer wen nie.
Kry bietjie slaap
Ons dink gewoonlik aan uitbranding van mammas as iets wat ma's van pasgeborenes ervaar, veral as gevolg van slaapberoof. Maar mamma-uitbranding kan op enige tydstip plaasvind as mamma nie genoeg rus kry nie.
Slaap bietjie, ma. Ongeag die ouderdom van u kinders, hulle het 'n goeie nagrus nodig. En u het 'n goeie nagrus nodig om mamma-uitbranding op die regte pad te hou.
Niemand funksioneer immers goed as hulle nog nie lank genoeg geslaap het nie. Voeg kinders by die vergelyking, en u moet beslis 'n bietjie rus kry om 'n gelukkige ma te wees wat gereed is om 'n ander dag van broers en susters, luierwisseling en kinders in die stad rond te ry.
U kan nie alles doen nie, probeer nie eers nie. As u nee sê, kan u skuldig voel dat u nie alles doen wat u gevra word nie, maar dit moet nie. U moet weet wanneer om nee te sê. U is een persoon en u kan dit nie alles doen nie. Niemand kan so die skuldgevoelens afskud nie.
Met ander woorde, sê nee vir die bak van 300 koekies vir die bakverkoping, die naaldwerk van kostuums vir die skoolspeletjies en vrywilliger as afrigter vir die sokkerspan van hierdie seisoen. Beperk die projekte wat u aanvaar tot twee of selfs een op een slag en maak seker dat u nie maand na maand die persoon gaan nie. Andersins, stel u uself in op groot skaal vir mama-uitbranding.
Moenie u gesin oorskryf nie
Net soos u self moet weet wanneer om vir u nee te sê, moet u ook weet wanneer u vir u kinders nee moet sê. Dit is onmoontlik om jou dogter op 4 te laat dans, om die stad te skiet om jou oudste seun teen 04:30 op sokkeroefening te laat val en oor die stad te kruis om jou jongste teen 5 vir T-bal te kry.
As u kinders te oorskat, kan dit maklik lei tot 'n uitbranding vir u almal, so weet wanneer om nee te sê om u gesonde verstand te bespaar. Daar is altyd volgende seisoen vir daardie sportspan of ander aktiwiteite.
Probeer om ten minste een dag gedurende die week in te bou dat u gesin nie na skool hoef te wees nie. Vereenvoudig u dae om daardie vrye tyd by te voeg, en u sal die uitbranding van mamma minder waarskynlik maak.
Laat u kind dinge vir homself doen
Soms is dit makliker om dinge vir ons kinders te doen as om hulle self te laat doen. Maar om 'n onafhanklike kind groot te maak wat verantwoordelikheid verstaan, begin dit om dinge vir hulself te doen.
Natuurlik, dit kan makliker wees om jou seun sy eie lemoensap te laat gooi, selfs al sal hy waarskynlik daarvan op die toonbank mors. Hy kan egter leer hoe om dit vir homself te doen, terwyl hy terselfdertyd 'n blaaskans gee. Hy sal trots wees op sy prestasie, selfs al is dit nie perfek nie, en hy sal binnekort gereed wees om groter verantwoordelikhede te aanvaar. Hoe meer hy homself opneem, hoe minder moet u doen. En elke bietjie help jou.
Neem 'n blaaskans van u kind af
Ja, dit is waar. U verdien 'n blaaskans van u kind.
Vind 'n dag-uit-dag-program wat volgens u skedule werk. Kyk of 'n familielid 'n permanente speeldatum wil hê vir u kind om vir 'n uur of twee of net so nou en dan te kom. Begin 'n oppas-koöperasie om baba-versorgingstyd met ander ouers te verruil sonder enige koste. Kyk na buigsame en bekostigbare opsies vir kindersorg.
En moenie vergeet dat u onderbreking nie net gebruik moet word om u boodskappe uit te voer of take te verrig nie. Gebruik u pouse vir u tyd, 'n aandjie uit met u vriendinne of 'n afspraaknag met u gade.
Soek tekens van spanning of iets ernstigs
Die voortdurende eise van ouerskap kan maklik tot stres lei. En stres kan vinnig lei tot uitbranding van die mamma.
As u nie pouses neem nie, slaap en laat ander u help, om maar 'n paar te noem, dan spanning bly optel. U het nooit tyd om uself op te laai nie, en dit voel asof alles op u opkom.
Soek die tekens van stres by jouself. Herken ook of u die simptome van depressie ervaar. Dit is maklik om 'n gespanne of depressiewe ma te word. Moenie bang wees om hulp te soek nie.
Soveel as wat u van u kinders hou, kan ouerskap u prys neem. Praat eerlik met u dokter sodat u kan terugkeer na 'n gelukkige, gesonde ma.
Copyright aanneming en pleegsorg: Vermy uitbranding as u 'n gespanne ma is wat tuisbly - aanneming en pleegsorgLees Meer