Voordele en nadele van 'n gewigoptelgordel - Fiksheid - 2022
Voordele en nadele van 'n gewigoptelgordel
Hou u rug reguit tydens oefeninge soos dooie hysbakke.
Dit is waarskynlik dat u gevorderde hysbakke gesien het wat 'n gewigoptelriem om hul middel dra terwyl u saamgestelde oefeninge vir gewig oefen. Aangesien sommige oefeninge 'n groot hoeveelheid spanning op die onderrug plaas, dra gewigoptelers die bande in 'n poging om hul ruggraat teen beserings te beskerm. Die dra van 'n gewigoptelriem bied voordele en nadele, en u moet dit verstaan ​​voordat u besluit of u een gaan gebruik.
Gewigoptelbande band strak om u bolyf, wat die intra-abdominale druk verhoog en u rug in 'n neutrale posisie hou. Die gordels help om jou rug in daardie veilige posisie te hou terwyl jy gewigte oplig. Hulle kom in verskillende groottes en materiale. Die meeste bande is van leer gemaak en is wyer aan die agterkant. Daar is gespesluiting aan die voorkant. Kragbande is swaarder en stywer as tradisionele gordels en is dieselfde breedte oor die lengte van die band. Hulle sluit ook met 'n gespe aan die voorkant. Bande is ook beskikbaar van sagter, sintetiese materiaal wat aan die voorkant van u romp vasgemaak is met stofverbindings.
Gewigoptelbande vou stewig om jou onderrug en beskerm jou ruggraat teen ineenstorting terwyl u swaar hefoefeninge uitvoer. Byvoorbeeld, as u onderrugspiere nie sterk genoeg is om u ruggraat in 'n regte posisie te hou nie, kan dit lei tot 'n gespierde spanning in u onderrug. Die gewigoptelriem ondersteun die ruggraat in u onderrug sodat dit groter vragte kan hanteer. Die gordel kan u ook help om u rug reguit te hou.
Vir die meeste gewigoptelers is 'n gordel waarskynlik nie nodig nie, volgens dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com. Die meeste oefeninge plaas slegs minimale spanning op u rug. U het slegs 'n gordel nodig as u kragoptelaktiwiteite of deadlifts uitvoer. As u 'n gewigoptelband dra, hoef u onderrugspiere nie so hard te werk om u rug reguit te hou nie. Jou kernspiere, ook dié in jou onderrug, word nie in dieselfde mate gewerf as wat hulle sonder 'n gordel sou doen nie. Omdat u onderrug nie sy deel hoef te doen as u 'n gordel dra nie, kan u spiere verswak en sodoende minder vragte kan hanteer sodra u die band verwyder het.
Hys sonder 'n gordel
As u gewigte sonder 'n gordel gaan optel, verminder u risiko van onderrugbesering deur die tyd te neem om die tegnieke van oefeninge te bemeester voordat u die hoeveelheid gewig wat u oplig, verhoog. Hou u ruggraat in 'n reguit en neutrale posisie tydens oefeninge wat spanning op u rug plaas, soos rugkant en hysbakke. Kontrakteer u buik en rug terwyl u hierdie oefeninge uitvoer om die intra-abdominale druk te verhoog en sodoende u ruggraat beter te beskerm. As u al voorheen 'n gordel gebruik het, sal u onderrug nie sterk genoeg wees om oefeninge te doen wat u gereeld doen nie; gebruik dus laer gewigte en neem onderrug-oefeninge in u roetine totdat u krag opbou.