Die pilare van dieet in adolessensie - Waardes - 2021
Adolessente, sowel as kinders en volwassenes, moet 'n gebalanseerde dieet eet wat aan hul energie- en voedingsbehoeftes voldoen, en dit beteken gewoonlik dat u vrugte, groente, proteïenvoedsel, koolhidrate en vet eet. Weet wat is die pilare van eet in adolessensie.
Dit is belangrik om voedsel uit verskillende groepe te eet:
Hulle is ryk aan kalsium en vitamien D, wat voordelig is vir die gesondheid van bene en tande. Aan die voorpunt hiervan, jogurt, vir sy vele gesondheidsvoordele. Ander kalsiumbronne kan soja of neute wees. Vitamien D is maklik te vinde in vetterige kosse, soos vis en olyfolie, hoewel daar vandag baie voedselsoorte is wat met hierdie vitamien versterk word.
Vanweë sy ysterinhoud en maklike opname, is vleis die beste bron van hierdie mineraal. Peulgewasse of groen blaargroente kan egter 'n alternatief wees, byvoorbeeld as u 'n vegetariese dieet probeer volg. In hierdie gevalle is dit gerieflik om dit saam met voedsel wat ryk is aan vitamien C by dieselfde maaltyd te kombineer. Sitrusvrugte of tamaties is bronne van vitamien C, wat ook baie belangrik is vir die gesondheid.
Ten minste twee porsies per week, waarvan een olierige vis moet wees, vanweë die inhoud van omega 3-vetsure en vetoplosbare vitamiene. Soms kan aanbeveel word dat mans die aantal porsies olierige vis verhoog tot 4 per week, terwyl vroue nie meer as 2 moet inneem nie.
- Vrugte en groente:
Dit is 'n bron van wateroplosbare vitamiene en minerale, wat daagliks nodig is, en nog meer in hierdie periode van intense groei.
- Vermy byvoorbeeld vis hoog in kwik, soos swaardvis of hondvis, aangesien die senuweestelsel op hierdie stadium nog ontwikkel en kwik dit kan beïnvloed.
- Die voedsel met baie versadigde vet of transvet hulle moet ook nie deel uitmaak van die dieet van die adolessent nie.
- U moet u inname van beide vet en suiker en soute in u dieet. Onthou dat daar natuurlik baie sout in baie voedselsoorte voorkom, dus dit moet nie meer as 6 gram per dag bedra nie.
- Beheer lekkers en koolzuurhoudende drankies, wat leë kalorieë lewer.
- Beheer die verbruik van avetterige, gebraaide en sout happies.
- Ruil verfynde kosse uit vir hul volgraan-eweknieë.
- Vermy pik tussen maaltye en vervang dit byvoorbeeld deur 'n handvol neute.
Die behoud van 'n gesonde gewig is belangrik in die tienerjare. Om 'n gebalanseerde dieet te eet en aktief te bly, maak dit makliker om u gewig te beheer. Die adolessent moet altyd in gedagte hou dat die doel is om op 'n gebalanseerde manier te eet en 'n gesonde lewenstyl te hê en nie gewig te verloor nie, om nie aanleiding te gee tot ander gedagtes nie.
U kan meer artikels lees soos Die pilare van dieet in adolessensie, in die kategorie Voeding, spyskaarte en diëte op die terrein.