4 resepte met minder as 300 kalorieë - Resepte - 2021
4 resepte met minder as 300 kalorieë
Wil u gewig verloor? U is dus seker dat u op soek is na 'n lae-kalorie resepte wat u eetlus bevorder sonder om u te vul met meer energie wat u liggaam nie sal benut nie. Veral tydens etenstyd verlaag ons die hoeveelheid kalorieë wat ons moet inneem, want dit is op hierdie tydstip van die dag wanneer ons liggaam voorberei om te rus, en die metabolisme verminder dus aansienlik. Kies om hierdie rede resepte met minder as 300 kalorieë Dit kan 'n perfekte opsie wees om u korrek te kan voed, maar sonder om te slaag. In hierdie artikel gaan ons vir u 4 verskillende resepte gee wat baie gesond is, maklik is om te maak, en bowenal is hulle baie goed!
U mag ook belangstel: watter koek het minder kalorieë
Tuna gevulde peper - 253 kalorieë
'N Gebakte tuna gevulde peper is een van die resepte met minder as 300 kalorieë heerlikste wat jy kan voorberei. Vervolgens gee ons u die tabel met die kalorieë wat u neem met elk van die bestanddele wat ons vir hierdie resep gaan gebruik:
Rooipeper (149 gram): 46 kalorieë
Ingemaakte natuurlike tuna (85 gram, 1 porsie): 158 kalorieë
Ui (100 gram): 40 kalorieë
Mozarella lig (20 gram): 9 kalorieë
Die eerste ding wat ons sal doen, is om die rooipeper goed skoon te maak om enige vuil of chemikalie op u vel te verwyder. Intussen plaas ons die oond op 'n temperatuur van 180 ° C bo en onder; sodra dit warm is, ons sal die peper sit op 'n skinkbord en laat dit vir 45 of 60 minute kook.
Ons neem die tyd om die res van die bestanddele voor te berei, ons begin met die ui in klein stukkies en peper dit; Ons maak die blikkie tuna oop, haal die water uit die binnekant en meng dit met die ui as dit heeltemal gedreineer is.
As die peper gereed is, moet u dit uit die oond haal, laat dit effens afkoel en die swart vel verwyder; ons moet ook maak die peper oop en haal die sade uit binne-in om dit heeltemal leeg te maak. Nou moet ons die vulsel binne-in die peper sit, 'n bietjie mozzarella sprinkel en dit in gratin-modus sit vir 2 of 3 minute. Gedoen!
Asperge het gekrimp: 298 kalorieë
Ons gaan voort met die tweede van resepte met minder as 300 kalorieë om 'n heerlike voor te stel roereiers met aspersies. Ons gee eerstens die gedetailleerde kalorie-inname aan:
Groen aspersies (134 gram): 27 kalorieë
1 eier (136 gram): 211 kalorieë
Ui (50 gram): 20 kalorieë
1 teelepel olyfolie - 40 kalorieë
Die eerste ding wat ons moet doen, is sny die bodem van die aspersies en maak dit dan diep skoon. Dan moet u dit in klein stukkies sny sodat dit met die ander bestanddele kan inskakel. Ons bespreek
Die volgende stap is om die ui ook in klein stukkies te sny, en as ons dit het, sal ons 'n klein teelepel olie in 'n pan moet sit, dit verhit en die ui giet. Soteer vir 'n paar minute of totdat die ui wit word, voeg dan die aspersies by en spring.
Sodat hierdie lae-kalorie resep 'n heerlike geur het, kan u 'n bietjie swartpeper byvoeg. U moet albei bestanddele ongeveer 10 minute in die pan braai of totdat u sien dat die aspersies nie meer hard is nie; sodra hulle gereed is, moet ons dit doen lê die eier direk na die pan en breek dit met 'n houtlepel.
Roer al die bestanddele by totdat die eier geset en gereed is!
As u van hierdie resep gehou het, vertel ons u hoe om 'n sampioen te maak, wonderlik!
Artisjokke met serrano ham: 252 kalorieë
'N Heerlike gereg en die voedsame see is dié van artisjokke met ham. Dit is 'n resep perfek om te eet vir aandete Wel, dit sal u aptyt bevredig en sal skaars kalorieë by u liggaam voeg, dus ideaal vir mense wat gewig wil verloor sonder om smaak in te boet. Ons gee u die kalorietabel:
Serrano ham (84 gram): 89 kalorieë
Artisjokke (128 gram): 60 kalorieë
Om hierdie resep te maak, sal ons die artisjokke met baie water moet skoonmaak en dan die harder blare verwyder om met sy vleisige en heerlike binneland alleen gelaat te word. Sodra ons dit gereed het, sal ons dit doen 'n pot met kookwater en ons sal die artisjokke binne-in plaas, hulle moet hulle ongeveer 45 minute laat kook, en dan haal ons hulle uit die water en sien dat hulle sag is.
Die volgende stap is om dit in mediumgrootte stukke te sny sodat hulle goed met die ham kan integreer. Vir die tweede bestanddeel is dit die beste om te koop ham taquitos Dit word die beste gekombineer vir hierdie resep. Nou moet ons 'n bietjie olie in die pan sit en die ham en artisjokke, as dit warm is, soteer totdat ons sien dat die ham verhard of gemaak is. En dit is dit!
In hierdie ander artikel gee ons u 5 maklike resepte vir gesonde etes.
Hoender en groente pannekoek: 242,5 kalorieë
En uiteindelik, die laaste van ons resepte met minder as 300 kalorieë Dit is heerlike hoenderpannekoeke waarvan u sekerlik sal hou. U kalorie-inname is soos volg:
Corn tortilla (1 porsie, 28,35 gram): 62 kalorieë
Hoender (50 gram): 109,5 kal
Groenpeper (100 gram): 20 kalorieë
Rooipeper (100 gram): 31 kalorieë
Die eerste ding wat ons moet doen, is om al die groente wat ons vir ons gereg gaan gebruik, skoon te maak en sodoende enige giftige of skadelike element vir ons gesondheid te onttrek. As ons eers skoon is, sal ons die twee soetrissies in repe moet sny sodat dit perfek in ons fajita is, en die ui word na Julienne gesny.
Nou sal ons 'n pan moet verhit (u hoef nie olie te gebruik nie, maar as u wil, kan u 1 teelepel sit met inagneming van 40 kalorieë), as dit warm is, sal ons sit kook die groente. Ons slaan 5 minute oor. Intussen sny ons die hoender in repies en voeg dit, met 5 res van die groente, in die pan.
Soteer nog 5 minute of tot die bestanddele na ons smaak wil. Salpimentamos of speserye en verwyder. Uiteindelik sal ons 'n pan moet verhit en 'n mieliepannekoek gooi om te kook. Oor 2 of 3 minute is dit gereed en kan u al die bestanddele binne-in voeg, Rol die pannekoek op en geniet!
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan 4 resepte met minder as 300 kalorieë, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.