Vertraag die metabolisme van die liggaam 'n lae-kalorie-dieet? - Voeding - 2022
Te min kalorieë kan duiseligheid en moegheid veroorsaak.
Alhoewel dit moontlik is om 'n week tot 5 pond te verloor met 'n lae-kalorie-dieet, kan VLCD's die metabolisme van u liggaam eintlik verminder. As u vetsugtig is en u onmiddellike vetsugverwante gesondheidsrisiko's wil verminder deur weekliks meer as 2 pond te verloor met 'n baie lae-kalorie dieet, praat dan met u dokter om te sien of hierdie tipe gewigsverliesprogram wat medies onder toesig is, is. pas goed by jou. U hoef egter nie 'n VLCD te gebruik om effektief gewig te verloor nie.
Aangesien 3.500 kalorieë gelyk is aan ongeveer 1 pond liggaamsgewig, kan u 'n energietekort van 1.500 tot 2.500 kalorieë per dag met behulp van 'n baie lae-kalorie dieet tot 'n gewigsverlies van 3 tot 5 pond per week lei. Die meeste VLCD's bevat 500 tot 800 kalorieë per dag. In die algemeen beteken dit dat u 'n lae kalorie-tekort veroorsaak dat u liggaam energie wil bespaar deur in die hongermodus te gaan, wat veroorsaak dat u metabolisme afneem en dikwels lei tot moegheid.
Aangesien baie lae-kalorie-diëte gereeld veroorsaak dat u liggaam gedurende die dag minder kalorieë verbrand, is dit oor die algemeen nie meer doeltreffend as lae-kalorie-diëte nie, volgens 'n oorsig in 2006 in die vaktydskrif ЂњObesity." Skrywers van hierdie oorsig stel voor dat VLCD's groter gewigsverlies op kort termyn kan veroorsaak as lae-kalorie-diëte - wat 1000 tot 1 500 kalorieë per dag bevat - maar hierdie verskille is oor die algemeen nie beduidend na 'n jaar nie.
Alhoewel baie lae-kalorie-diëte dikwels 'n vinnige aanvanklike gewigsverlies veroorsaak en onmiddellike siekterisiko's by vetsugtige individue verminder, is hulle slegs veilig onder mediese toesig, maar is dit moeilik om op lang termyn te hou en kan dit negatiewe newe-effekte veroorsaak. Sulke newe-effekte kan vermoeidheid, naarheid, hardlywigheid en tekorte aan voedingstowwe insluit. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk berig dat vinnige gewigsverlies met VLCD's ook galsteenvorming kan veroorsaak en dat dit gewig herwin.
As u verkies om gewig te verloor sonder mediese toesig en die metabolisme van u liggaam so hoog as moontlik te hou, is 'n weeklikse gewigsverliesskoers van 1 tot 2 pond toepaslik, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Die National Heart, Lung and Blood Institute stel voor dat 1200- tot 1 600 per dag-diëte oor die algemeen veilig en effektief is vir baie volwassenes wat op hul eie gewigsverlies wil doen. U geïndividualiseerde energiebehoeftes - vir 'n weeklikse gewigsverlies van 1 tot 2 pond - is 500 tot 1 000 minder kalorieë per dag as u gewone inname.