Deur: Allison Labyk, MS, RDN | Opgedateer op: 30 Januarie 2020
Hoe ons vel ouderdomme
7 Nuttige aanvullings vir velgesondheid
Wat oor Biotin?
Ek het gedink daar was meer?
Ek weet nie van jou nie, maar ek het in 'n huis grootgeword met 'n medisynekabinet vol ys en aanvullings, elk met dieselfde aansprake: keer die tekens van veroudering om, bevogtig, verminder plooie en toon die vel.
Of dit nou aktueel of mondeling is, hierdie crèmes en aanvullings is deesdae steeds oral in die rakke en die mark vir anti-veroudering groei namate ons bevolking steeds ouer word.
Die mark is daar, maar is die produkte al wat hulle beweer te wees?
Die aanvullings wat die rakke van my ouer se medisynekaste stort, staan ​​bekend as nutricosmetics of nutraceuticals. Dit is die dieetaanvullings wat vir gebruik in die skoonheidsbedryf ontwikkel is, soos om die voorkoms van die vel te verander.
Die mark vir nutricosmetics is kolossaal en groei, aangesien dit geprojekteer word om $ 7.93 miljard te bereik teen die jaar 2025 (1).
Dit is geen verrassing nie, aangesien ons weet dat die algemene bevolking ouer word, en daarmee saam wil jonger lyk. Daarom groei die mark vir hierdie anti-verouderingsprodukte elke dag.
Dit kan maklik wees om prooi aan eise en advertensie skemas te val, maar daar is navorsing om baie van die aanvullings daar buite te ondersteun.
Baie van die verouderingsproses is te danke aan tyd, namate ons ouer word, ons vel volg. Ons kan ook ons ​​ouderdom aan ons genetika toeskryf. In 'n sekere sin is ons verouderingsproses voorafbepaal en in ons DNA vasgemaak.
Egter nie almal van die verouderingsproses is buite beheer.
Dieet en blootstelling aan die son speel 'n groot rol in die verouderingsproses.
Dit is waar baie van die beskikbare aanvullings ter sprake kom. Deur die nodige voedingstowwe aan ons liggaam te gee, kan ons tekens van veroudering voorkom en omkeer, en dit is presies wat ons probeer doen.
Omdat ons weet dat ons aanvullings kan gebruik om veroudering te voorkom, het die mark verby geraak. Daar is egter so baie vandag bemark om die gesondheid en integriteit van die vel te verbeter, wat eintlik doen wat hulle beweer eis en die navorsing het om dit te herstel?
Hier is 'n vinnige blik op dié wat ons in hierdie artikel gaan bespreek.
Vervolgens sal ons vandag die belangrikste aanvullings vir die velgesondheid uitlig. Alhoewel die lys u kan verbaas, is hierdie aanvullings getoets en die doeltreffendheid daarvan getoon in baie kliniese proewe, soos u nou gaan sien.
Kollageen is in die 1930's ontdek en daar is sedertdien die volopste gevind proteïen in die menslike liggaam. Met verloop van tyd en met die blootstelling aan die son breek dit af, wat lei tot plooie en ongewenste tekens van velveroudering.
Kollageen het 'n toenemend gewilde aanvulling vir vel en algemene gesondheid en wêreldwyd is die mark vir kollageen $ 3.7 miljard en groei (2).
Dit kan gevind word in plant- en dierlike bronne en word die meeste populêr uit bees-, vark- en mariene diere verkry. Kollageen van seediere word nie net meer geredelik in die liggaam geabsorbeer nie, maar het ook die laagste hoeveelheid biologiese kontaminante (2).
Hoe moet ek met kollageenpeptiede aanvul?
By aanvulling met kollageen word tipies kollageenpeptiede (of hidrolisaat) gebruik. Dit is fragmente van die proteïene en daar is gevind dat dit die boustene vir kollageen en elastienproteïene is, asook om die produksie van kollageen en elastien te stimuleer.
Elastien is nog 'n belangrike proteïen wat in die vel voorkom (2).
Daar is 'n oorvloed van kliniese studies wat toon dat kollageen 'n effektiewe orale aanvulling kan wees om velgesondheid te bevorder.
In wisselende studies is getoon dat die tekens van veroudering verminder, die velelastisiteit verbeter en die voorkoms van plooie verlaag, en velvogtigheid verbeter.
Kollageen is deeglik bestudeer en is effektief getoon in 'n aantal kliniese toetse.
Alhoewel meer studies nodig is om die toepaslike dosis aan te spreek, is hierdie aanvulling belowend om die verouderingstekens van die vel te verminder.
Top 10 Kollageen Aanvullings
Koënsiem Q10, ook bekend as ubikinoon, is 'n sterk antioksidant. Dit kry sy naam omdat dit oral in die natuur voorkom, in elke lewende organisme (3).
Dit speel 'n sleutelrol in mitochondriale funksie, en daarsonder ervaar ons uiterste moegheid en orgaanfunksie. Gelukkig, as ons dit in groot genoeg hoeveelhede het, kan dit die liggaam teen oksidatiewe spanning beskerm en metabolisme stimuleer (3).
Daarbenewens kan dit die wedergeboorte van vitamien E (nog 'n antioksidant wat vrye radikale opspoor) en verhoog kollageenproduksie (belangrik vir die gesondheid van die vel) (2).
Mense kan dit op hul eie sintetiseer, so koënsiem Q10 is nie 'n vitamien of noodsaaklike voedingstof wat ons moet verbruik om ons liggaamlike funksies in stand te hou nie (2).
CoQ10 kom voor in baie voedselbronne soos vleis, pluimvee, eiers, graan, suiwel, vrugte en groente met die hoogste inhoud in vleis en dieetvette (2).
Aanvullende reekse is vanaf 30-150mg / day en geen daaglikse vereiste is vasgestel nie (2).
Dit is bestudeer as 'n dieetaanvulling vir die velgesondheid sedert 1999 waar dit gevind is om skade te voorkom deur fotos (2).
'N Kliniese proef is getoets wat die doeltreffendheid daarvan is om velgesondheid te bevorder, is verlede jaar gedoen. Navorsers het bevind dat aanvulling anti-verouderingseffekte gehad het en die rimpel- en mikroruglyne in die vel verminder het en die gladheid van die vel verbeter het.
Hierdie resultate is belowend vir die gebruik van koënsiem Q10 om velveroudering te voorkom of om te keer (4).
Kliniese proewe met die voedingsaanvulling van koënsiem Q10 is belangrike instrumente om die gebruik daarvan te bestudeer om die veroudering van die vel te voorkom.
Terwyl meer kliniese toetse met groter steekproefstudies nodig is, is hierdie resultate belowend en bevestig die voorgestelde effekte van koënsiem Q10 op velgesondheid.
Top 10 CoQ10 Aanvullings
Karotenoïede is vetoplosbare pigmente wat natuurlik in vrugte en groente gevind word. Hulle is verantwoordelik vir die rooi, geel, oranje en groen pigmente wat ons in plante kry en daar is baie soorte wat bestaan, almal met verskillende funksies in die menslike liggaam.
Beta-karoteen is 'n voorbeeld van 'n karotenoïed wat swaar bestudeer is vir die positiewe uitwerking op velgesondheid.
Die liggaam kan nie beta-karoteen op sigself genereer nie, dus moet ons ons dieet gebruik om die voordele te oes. Beta-karoteen is spesifiek verantwoordelik vir die oranje pigment wat ons in vrugte en groente sien en word aangetref in wortels, pampoene, squash, patats en soetrissies.
Hierdie bronne bevat oral vanaf 3-22mg per 1-koppiebediening. Aanvullingsvorms bevat tipies ongeveer 1.5 tot 15 mg per kapsule (2).
Beta-karoteen is 'n antioksidant, wat beteken dat dit vrye radikale van ons liggame kan vind en verwyder. Hierdie vrye radikale kan voorkom uit natuurlike liggaamlike prosesse, soos oksidasie van vetsure, of van omgewingskade soos besoedeling en sonblootstelling.
Wanneer vrye radikale teenwoordig is, ondergaan ons liggame oksidatiewe stres, wat 'n magdom negatiewe gesondheidseffekte op ons liggame kan hê.
Die gebruik van antioksidante om hierdie vrye radikale uit te roei en oksidatiewe stres te verminder, is nie nuut nie, en ook nie die bestudering van antioksidante in velgesondheid nie. Beta-karoteen is bestudeer vir die gebruik daarvan in anti-veroudering en velgesondheid sedert die 1970s.
Daar word gesê dat die studie van beta-karoteen in velgesondheid drasties gestyg het in die 2000s en verskeie kliniese proewe toon die effektiwiteit daarvan. Dit is getoon om te beskerm teen sonbrand en ozon-geïnduceerde pro-inflammatoriese biomarkers.
Daarbenewens het die aanvulling by 30mg per dag vir 90 dae 'n afname in plooie en velelastisiteit in diegene met velskade vanaf die son (2).
Die menslike spysverteringskanaal is die tuiste van duisende bakterieë wat bekend staan ​​as die mikrobioom. Dit klink 'n bietjie eng ... maar eintlik is hierdie bakterieë die goeie bakterieë wat ons help om ons gesondheid te handhaaf.
Die afgelope tyd het pre- en probiotika gewild geword vir die behandeling en bestuur van GI-afwykings soos prikkelbare dermsindroom. Daar is egter meer onlangs bevind dat dit 'n invloed op die menslike vel het. Dit staan ​​bekend as die "vel-derm-as".
So, wat is hulle presies?
prebiotika is die voorlopers van hierdie goeie bakterieë in ons liggame. Hulle voed die bakterieë wat hulle benodig om te groei. Dit kom dikwels voor in die vorm van vesel en weerstandbiedende stysel en kom dus in baie groente en vrugte voor.
Probiotikadaarenteen is lewende stamme van hierdie goeie bakterieë wat ons neem om by ons mikrobioom te voeg. 'N Algemene probiotiese kos wat ons gereeld hoor, is jogurt.
So, hoe kan die bakterieë in ons derms ons vel help?
Dit blyk dat dit nie net die bakterieë in ons ingewande beïnvloed nie, maar dit beïnvloed ook die mikroflora wat op ons vel voorkom. Daar is gevind dat die velflora biologiese en immunologiese eienskappe het, wat beteken dat dit 'n alternatief vir antibiotika is om die mikroflora van die vel te verander.
Antibiotika dood bakterieë, sowel goed as sleg. Met pre- en probiotika kan ons die slegte vir die goeie uitruil, terwyl ons die oorblywende goeie bakterieë behou (5). Mooi ideaal.
Daar is geblyk dat prebiotika nuttig is vir die voorkoming van aknee wanneer dit aktueel gebruik word, bly navorsing oor prebiotika egter steeds beperk.
Aan die ander kant het studies in mense getoon dat mondelinge probiotiese aanvulling teen UV-straling van die son kan beskerm en veldroogte kan verbeter. Hierdie studies is voorlopig van aard en meer navorsing is nodig om die dosering en stamme van bakterieë te bepaal wat nuttig is vir menslike vel.
Navorsing is aan die gang vir die area van die velmikroflora en die effek daarvan op verskeie ander velsiektes soos aknee, rosacea, atopiese dermatitis, psoriase en selfs sommige kankers.
Bly op die hoogte, aangesien hierdie navorsing sterk kom en hierdie werk belowend is vir die gebruik van pre- en probiotika in velgesondheid (5).
Eikosanoïede, essensiële vetsure, of poli-onversadigde vetsure. Dit is al die name wat gebruik kan word om omega 6 en omega 3 vetsure te omskryf.
Nog 'n algemene naam vir hierdie is onderskeidelik linolien- en linoleensuur. Dit word as essensiële vetsure beskou, omdat ons dit nodig het vir ons liggame om normale fisiologiese prosesse te doen; Hulle moet egter van die dieet verteer word, aangesien ons liggame dit nie op hul eie kan produseer nie.
Hierdie essensiële vetsure (EFA's) is verantwoordelik vir die sel sein en regulering van inflammasie in die liggaam.
Wanneer ons blootgestel word aan oortollige ultravioletstrale uit die son, word sonbrand veroorsaak. Sonbrand is gevaarlik omdat dit skadelike inflammatoriese effekte op die vel veroorsaak.
Die mondelinge aanvulling van omega-6-vetsure in die beskerming teen sonbrand is bestudeer en gevind dat dit teen sonbrand kan beskerm en die gevolglike inflammatoriese effek onderdruk (6).
In deursnitstudies is aangetoon dat hoë inname van EFA's die voorkoms van veroudering verminder deur die droogte en plooie van die vel te verminder.
Randomized kontroletoetse wat 'n mengsel van EFA's bestudeer, is ook getoon om plooie, velontsteking te verminder, droë vel te genees en vel elastisiteit te verbeter (6).
Terwyl ons weet dat die dieetverbruik van EFA's van volvoedsel en mengsels van EFA's in aanvullingsvorm 'n positiewe uitwerking op velgesondheid en veroudering het, moet meer studies gedoen word oor die effektiwiteit van individuele EFA-aanvullings en dosisse wat effektief is vir die velgesondheid (6).
Groen tee is so vroeg as die 9 verteerth eeu. Dit is eintlik afgelei van die blaar Camellia sinensis, 'n spesie van 'n immergroen struik.
Dit is gevul met polifenole wat eerbiedig word vir hul positiewe biologiese effekte op die gesondheid van mense.
Die meerderheid van sy polifenole kom uit katekiene, spesifiek van epigallocatechin-3-gallaat of ECGC. EKGC is die mees bestudeerde katekiene van groen tee en die effekte daarvan op die velgesondheid (7).
Fotoverwerking, wat ons hierbo beskryf het, is die belangrikste omgewingsfaktor wat bydra tot plooie, veranderde velpigmentasie en droogheid deur blootstelling aan UV-strale. Deur middel van verskillende meganismes werk hierdie katechiene eintlik om fotograaf te rem en die velgehalte te verbeter (2).
Top 10 Groen tee uittreksels
U mag verbaas wees deur hierdie lys, aangesien dit nie een van die mees algemene byvoegings wat verband hou met velgesondheid, biotien bevat nie.
Biotien, of vitamien B7, is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons van eksogene bronne moet kry (bronne buite ons eie liggaam, soos kos). biotien is belangrik vir velgesondheid, maar dit het nie effektiwiteit getoon in die aanvullingsvorm vir gesonde individue nie (8).
Ons liggaam gebruik biotien vir die integriteit van ons hare vel en naels. Terwyl dit 'n noodsaaklike voedingstof is, is dit baie selde gebrekkig in ons dieet.
Om hierdie rede is aanvulling met meer biotien dikwels nie nodig om die vlakke van ons liggame te bereik nie.
Terwyl biotien getoon is om die integriteit van ons vel te verbeter wanneer ons sekere onderliggende siektes het, is dit nie getoon dat die velkwaliteit by gesonde individue verbeter word nie (8). Daarom is aanvulling vir die natuurlike proses van veroudering nie effektief getoon nie.
Top 10 Biotien aanvullings
Alhoewel hierdie lys nie uitputtend is in terme van die aanvullings vir velsgesondheid nie, word dit die lys genoem wat die beste met kliniese proewe bestudeer is.
Daar word gesê dat daar 'n paar ander bioaktiewe voedselkomponente is wat getoon is om velgesondheid te verbeter. Dit sluit in:
druiwe saad proanthocyanidines
melk distel (Silymarin)
Dit is al gevind om die velgesondheid te verbeter deur as 'n antioksidant te werk, wat kollageen en elastien bevorder en inflammasie in die vel voorkom.
Dit sal waarskynlik belangrike gebiede van studie wees in die komende jare vir die gebied van velgesondheid (2).
Alhoewel daar belangrike faktore is wat ons nie kan beheer wanneer dit kom by veroudering van die vel nie, soos genetika, is daar faktore wat ons kan beheer.
Drie van die beste maniere om 'n gesonde, jeugdige vel te handhaaf, is 'n gesonde dieet, bly gehidreer en voorkom blootstelling aan son.
'N Gebalanseerde dieet met vyf porsies vrugte en groente per dag is 'n goeie manier om jou dieetbehoeftes van baie belangrike vitamiene en minerale vir velgesondheid te ontmoet.
In gevalle waar u nie genoeg vitamiene en minerale kan kry nie, kan aanvullings u help om daar te kom. Dit is belangrik om te onthou dat aanvullings net die aanvullings is.
In gevalle waar sonblootstelling die vel verouder het in die vorm van plooie en droogte, kan die bogenoemde aanvullings help om die vel te verjong en sommige van hierdie tekens van veroudering omkeer. Dit sal egter nie ons liggaam se natuurlike verouderingsproses wat deur genetika en tyd plaasvind, keer nie.
* Dit word aanbeveel dat u met u dokter gesels voordat u 'n nuwe aanvullende regime begin. Sommige van hierdie aanvullings kan in wisselwerking met ander medikasie wat u mag neem, en sommige het newe-effekte wat nie in hierdie resensie gelys word nie.
Hou lees: 9 Beste Aanvullings vir Stresverligting
Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Allison onderskryf nie.
Nutricosmetics Market bereik die waardasie van US $ 7.93 miljard deur 2025 - TMR. Deursigtigheid Marknavorsing (2018). Beskikbaar by: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Toegang: 5th Desember 2018)
Vollmer, DL, Wes, VA & Lephart, ED Verbeterende Gesondheid: Deur Mondelinge Administrasie van Natuurlike Verbindings en Minerale met Implikasies vir die Dermale Mikrobiome. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
Szyszkowska, B. et al. Die invloed van geselekteerde bestanddele van dieetaanvullings op die veltoestand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Die effek van die inname van die koënsiem Q10 op die velparameters en toestand: resultate van 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblind studeer. BioFactors 43, 132-140 (2017).
Krutmann, J. Pre- en Probiotika vir Menslike Vel. Clin. Plast. Chir. 39, 59-64 (2012).
Angelo, G. Essensiële Vetsure en Vel Gesondheid Linus Pauling Instituut | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Beskikbaar by: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Toegang: 4th Desember 2018)
Roh, E. et al. Molekulêre meganismes van groen tee polifenole met beskermende effekte teen velfoto. Crit. Eerw. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
Biotien - Health Professional Fact Sheet. NIH Kantoor van Dieet Aanvullings (2018). Beskikbaar by: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Toegang: 28th November 2018)
Stock Foto's van Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock
10 beste plantgebaseerde proteïenpoeiers in 2020
Ek is 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige en hou my M.Sc. in mensvoeding. Ek het my Baccalaureus Scientiae in Dieetkunde in 2015 van die Ohio State University ontvang. Daarna het ek my Master of Science in Mensvoeding voltooi waar my proefskrif fokus op obesitasvoorkoming by minderbevoorregte kinders. Ek werk nou as navorsingsgenoot en 'n vryskutse gesondheids- en welstandskrywer. E-pos Allison.