Hoe om positiewe regstellings te gebruik om stres te bestuur
'N nuttige hulpmiddel wanneer jy oorweldig word
Positiewe affirmasies is 'n goeie hulpmiddel om jou bewusteloos verstand te herprogrammeer van negatiewe denke tot positief. Die idee is om positiewe stellings te neem van wat jy graag wil sien, gemanifesteer en herhaal hulle genoeg sodat hulle deel van jou manier van dink en die wêreld is. Dit werk op dieselfde manier as negatiewe selfspraak, maar op 'n manier wat jou bevoordeel.
Om met jou eie positiewe bevestigings te kom, gebruik die volgende riglyne:
Kyk na jou bedoelings: Dink na oor wat jy in jou lewe probeer skep. Dit beteken, kyk na die eindproduk en die gedrag, houdings en eienskappe wat jy graag wil sien, ontwikkel om daar te kom. Wil jy meer vrede voel? Wil jy meer gesonde leefstylgewoontes oefen? Wil jy 'n meer ondersteunende vriend wees ? Jy sal dalk in 'n tydskrif en dinkskrum wil skryf om uit te vind wat vir jou belangrik is en in die hart kom van wat jy in jou lewe wil skep.
Skep state: Sodra jy 'n idee kry van waarna jy streef, probeer om die idee in 'n paar eenvoudige stellings te plaas wat die realiteit weerspieël van wat jy wil skep. Verklaar die stellings asof dit alreeds waar is , nie dat jy wil hê hulle moet waar wees nie. Byvoorbeeld, die bevestiging, "Ek voel elke dag meer vreedsaam," sou beter wees as, "Ek wil meer vreedsaam voel." Dit is omdat jy jou onderbewussyn probeer programmering om die stellings te glo realiteit. Jy probeer nie iets wil hê nie, jy probeer dit so maak.
Wees seker hulle is positief: maak positiewe bevestigings, maak seker dat hulle positief is ! Dit beteken om te sê wat jy wil sien en ervaar, nie wat jy nie wil sien en ervaar nie. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê, "Ek wil nie stres voel nie," of selfs, "Ek het opgehou om stres te voel," gebruik, "Ek voel vrede." Soms word jou gedagtes nie die negatiewe registreer nie, en dit hoor net die konsep, "stres", wat jy probeer vermy.
Maak hulle Realisties: Jou onderbewussyn kan baat vind by positiewe bevestigings wat jou perspektief uitbrei en uitbrei, maar as jy dinge te ver stoot, tree jou "innerlike regter" in en ontken die bevestigings. Maak seker dat jy jou bevestigings realisties maak, maar ook hoopvol en positiewe affirmasies sal vir jou werk. Byvoorbeeld, die bevestiging van: "Ek word elke dag beter en sterker, ens." Miskien voel jy te veel van 'n strek, en jou onderbewussyn kan dalk verskil. Maar, "Ek leer uit my foute," of "Ek is dankbaar vir alles wat ek in my lewe het," kan meer "werklik" voel aan jou onderbewussyn. Eksperimenteer en sien wat reg voel.
Gebruik Myn: As jy 'n paar idees vir bevestigings wil hê wat ontwerp is om stres in jou lewe te verminder deur vreedsame gedagtes, gevoelens van veiligheid te verhoog en 'n sterker gevoel van selfdoeltreffendheid te bevorder, kan jy my Stress Management Affirmations nagaan. Sommige eenvoudige mense om te onthou sluit in: "Ek gaan vandag geniet," en "Ek kan hanteer wat my pad ook al gaan."
Sodra jy jou bevestigings gevind het, is hier 'n paar prettige maniere om positiewe affirmasies in jou lewe in te stel:
Herhaling: Waarskynlik die gewildste manier om die krag van affirmasies aan te wend, is om dit gereeld te herhaal. Herhaal hulle mentaal verskeie kere in die oggend of aand kan effektief wees; om hulle hardop te herhaal, is selfs meer doeltreffend omdat jy hulle so duideliker hoor.
Doen-dit-self-opname: Jy kan 'n opname maak van jouself wat positiewe bevestigings herhaal en dit speel terwyl jy ry, lees in die oggend of ander aktiwiteite doen. Praat in 'n rustige stem, speel dalk jou gunsteling strelende musiek op die agtergrond, en jy het 'n opname op maat gemaak, veral vir jou behoeftes!
Op Post-Its: ' n Prettige manier om bevestigings te gebruik, is om hulle op die pos te plaas wat jy rondom jou huis plaas (op die yskas, op die spieël van die badkamer en op ander plekke sal jy hulle waarskynlik sien) om jouself positiewe boodskappe te gee die hele dag. Hierdie tegniek kan op sy eie doeltreffend wees of kan met ander bevestigingstegnieke as 'n versterking gebruik word.
Selfhypnose: Om die effektiwiteit van bevestigings regtig te verhoog, kan jy dit met selfhypnose gebruik . Dit is 'n manier om hulle baie vinniger in jou onderbewussyn te sementeer as om hulle in jou normale bewuste toestand te herhaal.
Alhoewel nie alle positiewe affirmasies nuttig is nie - as jy te onrealisties is oor hulle, kan ons gedagtes teen hulle veg. Die meeste van hulle kan jou beter in gedagte bring en jou help om veerkragtigheid en genot in jou lewe te bou. Dit is 'n groot voordeel vir 'n relatief lae belegging. En die beste van alles, hulle is pret!
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stresmodules Versterkingsleer in jonger en ouer volwassenes. Sielkunde en Veroudering, 35-46, 2013.