5 asanas vir sterk en pragtige bene - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie asanas sal help om die spiere van die bene te versterk en stewig op die grond te staan.
Ons het as geestelike wesens na hierdie wêreld gekom om die lewe op Aarde te ervaar. Daar is geen punt om hoë state na te streef nie, aangesien dit ons essensie en natuur is. Maar om 'n goeie verbinding met die aarde te vestig, moet jy probeer. En bowenal moet die bene versterk word, waardeur ons ondersteuning onder ons kan voel en dapper deur die lewe kan loop. Hierdie vyf asanas sal jou help!
Virabhadrasana I. Hierdie asana laai die quadriceps perfek en strek die agteroppervlakte van die bene. Daarbenewens sal jy jou stabiliteit en balans ontwikkel. Van Tadasana neem 'n wye stap terug. Buig die voorbeen by die knie, en die agtervoet rus net op die tone. Die knie in hierdie posisie moet presies bokant die voet wees, en die hak van die voorvoet moet met die agtervoet in lyn wees. Neem 5-10 diep asem en uitaseming, verbind dan die bene, skud die hele liggaam deeglik en verander sye.
Virabhadrasana II. In hierdie variasie van die stryder se postuur is die agtervoet heeltemal op die vloer. Die voorvoet is presies loodreg op die agtervoet. Die omkering van hierdie postuur behels die binneste donderspiere. Maak seker dat die liggaam nie vooroor of agteroor leun nie. Verdeel die gewig eweredig tussen die twee bene.
Vrikshasana. Balans asanas is uiters doeltreffend vir die ontwikkeling van beensterkte en muskulasie. So 'n vrag sal al die spiere van die ondersteunende been in toon bring, en terselfdertyd sal u vinnig terugkeer na die "hier en nou" toestand. Rus een voet teen die vloer, plaas die ander voet op die bobeen. As jy stabiliteit voel, vou jou hande in 'n gebedsmudra op jou bors of lig hulle bo jou kop. Om die balans makliker te hou, vind 'n vaste punt voor jou en fokus jou oë daarop.
Utthita hasta padangushthasana. Hierdie pose versterk en strek die spiere van die bene gelyktydig. Jy sal al die spiere gebruik, terwyl balans behou word en jy strek. In die boompos, neem die wysvinger en die middelvinger na die groot toon, staan ​​op die heup. Strek nou jou been reguit en sywaarts. Die heupgewrig moet oopgaan.
Utthita parshvakonasana. Dit is die beste asana vir quadriceps. Fokus jou aandag op die gewig van die liggaam - jy moet dit eweredig op die bene versprei en nie op die ondersteunende hand val nie. Dan sal die diepste beenspiere betrokke wees.