Die PlusMinus eetplan vir almal | Health24
Home > Fitness > BeweegSA Updated 06 May 2016
Die PlusMinus eetplan vir almal
Lees meer oor die PlusMinus eetplan.
Gesonde kos – Google Free Image ~ take a
Die PlusMinus eetplan Meer oor die PlusMinus eetplan Dis wetenskaplik en beproef en jy kan binne 12 weke van 10 kg tot 24 kg (as jy erg oorgewig is) afskud. Hier is jou plan in ’n neutedop.As jy al die kos wat jy elke dag gaan eet op ’n tafel moet uitpak, sal dit uit die volgende (of ooreenstemmende uitruil-porsies) bestaan:Koolhidrate5 porsies koolhidrate vir vroue, 7 – 8 vir mans, kinders en tienersGroente3+ vuisgrootte groenteporsies, 4 – 6 vir mans, kinders en tienersVrugte2 – 3 vuisgrootte vrugteporsies, 4 vir mans, kinders en tienersSuiwel2 – 3 koppies afgeroomde melk (in jou pap, tee, koffie of in ’n glas), minimum van 3 – 4 porsies suiwel per dag vir kinders, tieners en aktiewe mansProteïene2 palmgrootte porsies proteïene soos maervleis, 3 porsies vir mans wat langer as 1,7 m is, kinders en tienersVette2 – 3 porsies per dagWeek 1Eet ontbyt, middag- en aandete met versnaperings laatoggend en laatmiddag. Verslankingsdrankies en dieetpille is taboe.Week 2Maak seker jy eet minstens 2 vrugte per dag. Geen koekies, koek, beskuit, poedings, sjokolade of ander soetgoed nie (behalwe een porsie per week).Week 3Eet 3 – 5 of selfs meer porsies groente per dag, en eet soveel kleure groente as moontlik. Onthou, aartappels, mielies en patats tel as koolhidrate. Eet net een keer per week kos wat diepgebraai is en bedek is met deeg.Week 4Eet 3 porsies vetvrye suiwel per dag.Week 5Eet 200 g (so groot soos jou palm) proteïene per dag. Rooivleis kan 3 keer per week op jou spyskaart wees, en hoender of vis op die ander dae. Sny alle sigbare vet van vleis af.Week 6Eet 4 – 6 porsies lae-GI-koolhidrate per dag.Week 7Moenie meer as ’n eetlepel olie/vet botter per dag eet nie.Bron: Irene Labuschagne, dieetkundige by NICUS (die Voedingsinligtingsentrumaan die Universiteit Stellenbosch) en health24.com
10-day eating plan: Part 2 (day 11–20) More: