Die beste joga-bewegings vir vetverlies - Fiksheid - 2022
Die beste joga-bewegings vir vetverlies
As u op soek is om gewig te verloor, bied joga baie vetverbrandende voordele.
Joga is meer as strek. Terwyl sommige vorme van joga sag is, is daar baie joga-posisies wat spiere opbou, wat jou liggaam help om meer kalorieë te verbrand. Sommige vloeiende joga-style, soos Vinyasa, word geprys omdat hulle meer aërobies is. As u joga-posisies vir langer tydperke hou, kan u ook spiere opbou en u hart kan pomp. Joga, saam met aërobiese oefening en 'n gesonde dieet, kan jou help om gewig te verloor.
Met joga, soos met alle vorme van oefening, is dit belangrik om eers jou liggaam op te warm om beserings te voorkom. Oorweeg dit vir 'n opwarmingsperiode om vyf minute te stap, of probeer 'n yogiese opwarming. Wisselende arm- en beenhysbakke maak u ledemate warm en versterk die kern. Om te begin, kom op al vier. Steek u regterarm vorentoe en verleng u linkerbeen terug. Trek jou buikknop na jou ruggraat en hou jou heupe parallel met die vloer. Laat sak jou arm en been stadig en herhaal aan die ander kant. Hou aan om tot een minuut tussen die kante te wissel.
'N Warrior Flow
Warrior 2 versterk die hamstrings en die quadriceps. Om te begin, staan ​​op 'n joga-mat met u voete breed. Lig jou hande op die skouerhoogte na die kant. Draai u regter tone na regs en u linker tone na ongeveer 45 grade. Buig jou regterknie en kyk na jou regterhand. Hou die houding tot een minuut en herhaal aan die ander kant. Neem 'n Warrior 2-posisie in vir 'n Warrior 2-vloei wat u kern versterk. Asem uit en laat val jou regter elmboog na jou regterknie. Lig u linkerarm op en oor u kop, in lyn met u oor. Inasem en lig terug in Warrior 2. Vloei elke beweging vyf tot 10 keer deur en herhaal aan die ander kant.
Afwaartse hond met 'n skop
Die afwaarts gerigte hond versterk die bolyf. As u begin, kom u na al vier met hande onder skouers en knieë onder heupe. Krul u tone onder en lig u heupe op en terug, en skep 'n driehoekige vorm met u liggaam. Om u skouergewrigte te beskerm, trek u skouerblaaie bymekaar. Hou hierdie houding vir tot een minuut. Lig jou regterbeen vir 'n eenvoudige, afwaartse hondestroom wat die arms, bene en kern versterk. Buig jou regterknie en trek dit na jou buik, strek jou been weer uit. Herhaal vyf tot 10 keer. Herhaal aan die ander kant.
Bootpose is 'n sterk kernversterker. Begin in 'n sittende posisie met u knieë gebuig en voete op die vloer. Skuif effens terug op u sittende bene en lig u voete van die grond af. Ryg u hande vorentoe, met die palms na mekaar toe. Bly op u sittende bene; moenie terugval op u sakrum nie. Steek u arms uit na u kant en druk u bene vorentoe. Keer terug na die beginposisie. Hou aan om tot een minuut tussen posisies te wissel.