Geskryf deur Liz Crocker, Polly Bennell, Holly Book
Spontane skryf, 'n dissipline om te skryf oor traumatiese gebeure wat vinnig gedoen word, sonder verstand of self-sensuur, kan traumatiese gebeurtenisse uit die verlede oplewer en 'n genesingsreis veroorsaak. Hierdie benadering het bewys nuttig veral vir kinders van alkoholiste wat 'n las van skaamte en geheime uit die verlede dra.
Spontane skryfwerk kan selfs gesondheid bevorder. Daar is toenemende bewyse dat die vertaling van stresvolle gebeure in geskrewe taal beide brein- en immuunfunksies kan verbeter.
Hier is 'n paar riglyne om jou te begin:
1. Sit en skryf.
Dorothy Parker het eenkeer gesê: "Skryfkuns is die kuns om die esel aan die stoel toe te pas." Om deur middel van skrif te genees, moet jy eers die moeilikste doen. Sit neer om te skryf, sonder voorafgedagte of oordeel of kommer oor spelling, punktuasie of grammatika. Sê vir jouself, jy kan dit later altyd weer skryf en gebruik speltoets.
Niemand vra jou om iets te skryf wat 'n Pulitzer-prys wen nie. Onthou, jy skryf vir jouself, nie vir publikasie nie, omdat skryf die vermoë het om binne deure oop te maak en oënskynlik vergete herinneringe te kry.
2. Oorkom jou behoefte om perfek te wees.
Kinders van alkoholiste is dikwels hoë presteerders omdat hulle perfek probeer. Dit kan in jou pad kom as jy probeer om los te maak en jou gevoelens te laat vloei.
Moenie jouself te hard wees as niks kom nie. As dit gebeur, sluit nie outomaties 'Ek is nie 'n skrywer nie.'
3. Skryf oor gebeure wat jy met stres of trauma assosieer.
Skryf oor iets wat jou versteur (verlede of hede). Byvoorbeeld, in een storie het 'n skrywer geskryf om 'n prys in die skool te wen en tuis te kom om haar ma so dronk te vind dat sy nie haar prestasie kon vier nie. Sy het gevoel dis die dag toe haar kinderjare geëindig het.
In 'n ander skryf sy oor haar vrees elke dag van die skool af skool toe, sonder om te weet wie sy sou vind - die vriendelike ma, of die dronk, verbysterende moeder.
4. Skryf voortdurend vir 'n kort tydperk.
Skryf ideaal vir 10 tot 20 minute elke dag. Daar is iets bevry oor die skryf van vinnig en sonder 'n voorafbepaalde plan of 'n interne (en dikwels kritiese) redakteur.
Baie van ons vind dit moeilik om in die oomblik te leef, maar spontaan skryf, met 'n klok wat 10 na 20 minute tik, bring ons nou "op die oomblik."
5. Gebruik gelaaide woorde en frases as skryfvaardighede.
Oorweeg hierdie woorde as geleenthede om die prop uit te neem en te sien wat vloei: broers en susters; vrees; hoop; humor; verlating; gemeenskap / huis; spiritualiteit; gee; resolusie; onvoorspelbaarheid; verwaarlosing; wapen van moed / lidmaatskap; geskenke.
6. Stel 'n ritueel rondom skryf.
Somerset Maugham het 'n spesiale hoed gedra. U sal dalk 'n spesiale plek wil skryf en 'n voorspelbare tyd van dag of nag. Jy sal dalk agtergrondmusiek of stilte wil hê. Lees 'n gedeelte uit 'n boek van meditasies. Hou 'n warm koppie koffie of tee, 'n spesiale pen, 'n gunsteling notaboek, 'n gemaklike stoel, 'n kers om 'n kontemporêre atmosfeer te skep, of 'n timer om jou te vertel wanneer 10 minute geslaag het.
Wanneer jy klaar is, identifiseer 'n veilige plek om jou woorde te sit totdat jy gereed is om dit met ander te deel.
Wanneer jou skryfwerk 'n daaglikse praktyk word, sal dit makliker word en mettertyd sal jy jouself minder oordeel. Die belangrikste ding is om nie op te gee nie.
© 2017. Alle regte voorbehou. Herdruk met toestemming.
Gepubliseer deur Bull Publishing. www.bullpub.com
Transformasie van herinneringe: Spontane skryfwerk deur gebruik te maak van gelaaide woorde
deur Liz Crocker, Polly Bennell, en Holly Book.
Van verskillende gesinne en verskillende kinderjare onthou drie vroue en praat oor die geheimhouding, stilte en skaamte om 'n alkoholiese ouer te hê. Transformasie van herinneringe is 'n versameling van hul genesende geskrifte en 'n uitnodiging aan ander, ongeag hul verlede, om die tegniek van spontane skryfwerk te gebruik om moeilike herinneringe duideliker te openbaar.
Liz Crocker is die skrywer van twee kinderboeke en mede-gesaghebbende teenwoordigheid: persoonlike verhale van verbindings in gesondheidsorg. Sy is die vise-president van die Instituut vir Pasiënt en Gesins-Sentrumsorg.
Polly Bennell het 'n lewensafrigting praktyk vir skrywers. Besoek haar webwerf by https://lizcrocker.com/
Holly Book ministers aan die haweloses en diegene wat sukkel met verslawing op die strate van Atlanta. Vir meer inligting besoek www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.