Klop dat opgeblase gevoel - spysverteringstelsel gesondheid sentrum - alledaagse gesondheid
Klop dat opgeblase gevoel
Maag opblaas is ongemaklik en selfs onooglike, al is dit net om jou eie oë. Gelukkig die oorsake is geen geheim, sodat jy kan neem stappe vermy dit.
Kap op opgeblasenheid
Blaas of sensitiwiteit?
Jy mag verbaas wees om uit te vind dat ons liggame nie gas te produseer op hul eie wees. Daar is twee basiese bronne van gas:
Ingesluk lug. Dit sluit in die lug van koolzuur drank, en gewoonlik lei tot winde opbreek.
Bakterieë. Die gas wat winderigheid skep gemaak deur bacterie hierdie lewe normaalweg en healthfully in ons dubbelpunte en omskep onverteerde suikers in gas.
As dit oortollige lug nie verlig word deur winde opbreek of verbygaande gas, kry jy blaas. Maar hierdie twee basiese oorsake van gas gee ons `n wenk oor hoe om te verhoed dat die gevoel opgeblase.
Nie aan die slagoffer blameer, maar jou opgeblase maag is grootliks, ja, jou eie skuld. Wat jy eet of drink, en hoe jy eet of drink nie, veroorsaak dat die gas en ongemak wat jy wil vermy.
Hier is die noodsaaklike stappe te vermy blaas:
Wees op die uitkyk vir raffinose. Dit is `n suiker gevind in broccoli en boontjies. Ons kan nie absorbeer of te verteer nie, maar ons gesonde bakterieë is lief vir om dit te omskep in `n gas. "Daar is `n ensiem wat af hierdie suiker kan breek, maar dit is nie hoogs effektief is," sê Stephen Hanauer, besturende direkteur, professor van medisyne en hoof van die afdeling van gastroënterologie en voeding aan die Universiteit van Chicago Mediese Sentrum.
Opsigte laktose onverdraagsaamheid. "Vroue of mans wat sensitief is vir laktose is, die suiker in melk, sal ook meer blaas sien," sê dr Hanauer. Wil jy dalk alternatiewe vir die suiwelprodukte wat veroorsaak dat jy ongemak vind. Dit is egter jogurt gewoonlik goed verdra.
Vermy eenvoudige koolhidrate en suikers. Dit sluit in lekkers soos lekkergoed en koekies.
Eet stadig. Eet vinnig kan lei tot sluk lug, wat blaas en gas veroorsaak.
Moenie `n strooi nie gebruik. Elke slukkie trek lug (uit die boonste deel van die strooi) in jou mond wat ingesluk. Dit skep die dieselfde probleem so gou eet.
Vermy koolzuur drank. Die borrels in hierdie drankies is gasse.
Sny terug op kunsmatige versoeters. Vir sommige mense is, kan hierdie bydra tot gas en blaas. Check etikette van voedsel gemerk suiker vrye - bestanddele genaamd "suiker alkohole" kan `n spesifieke probleem te wees nie.
Gaan lae- of geen-fruktose. Fruktose is `n natuurlike suiker wat gevind is in vrugte, heuning, en `n paar groente. Voedsel met hoër vlakke van fruktose kan meer blaas vir `n paar mense te skep. Hoë-fruktose koring stroop, `n bestanddeel in baie verwerkte voedsel en versoete drankies, is ook `n kans bydraer tot ongemak vir `n paar.
Neem notas. Blaas is `n hoogs individuele reaksie. Terwyl daar is `n paar waarskynlik verdagtes, moet jy deeglik kennis van die voedsel, drank, en situasies wat skynbaar aanleiding gee tot jou ongemak te gee nie.
As blaas is veral frustrerend, kan jy in die versoeking kom om andersins gesonde vesel heeltemal te vermy. Dit is nie `n goeie idee vir jou algemene gesondheid, sê Hanauer. "As jy vesel voorkom, wat gaan gebeur is dat jy gaan meer hardlywig te kry," sê hy.
In plaas daarvan, as jy al hierdie voorstelle het probeer en jy kan nog steeds nie die oorsaak te identifiseer van opgeblasenheid in jou lewe, moet jy dalk `n kenner te praat. "Dit is nuttig om te voldoen aan met `n dieetkundige om die eenvoudige koolhidrate dat pasiënte nie erkenning te identifiseer," het hy verduidelik.
Vir `n klein aantal mense, kan die probleem nie werklike gas, maar hul persepsie van gas wees. "Toe ons die werklike bedrag van gas te meet in die dunderm van mense wat kla van opgeblasenheid, dit is nie anders nie [as] ander mense," sê Hanauer. "Wat gebeur is hulle voel dit meer."
As jy vermoed dat sensitiwiteit vir gas is jou probleem, wil jy dalk om te voldoen aan `n gastroënteroloog om uit te vind hoe jy hierdie verhoogde gevoel van ongemak kan bestuur.
Klop die opblaas is binne jou bereik, solank jy verstaan ​​wat waarskynlik jou blaas en ongemak veroorsaak.