Resep Vasvoedsel met boontjiespruite, rissies en tofu - Nuwe resepte - 2022
Ek het op die groen staanplek hier 'n boks gevind met 'n mengsel van vars boontjiespruite van ongeveer 2 soorte, ertjies en lensies. En ek het onthou dat ek iewers gelees het dat hierdie groen knoppe baie voedsaam is. Die boks het gesê dit is roerbraai, so ek haal my wok uit en berei dit saam met die groente wat ek in die huis het en 'n bietjie tofu-kaas. Ek het baie gehou van dit wat uitgekom het. Ek hoop jy hou ook daarvan :)
200 gram mengsel van mung boontjiespruite, ertjies en lensies
'n groen ardel
150 gram tofu kaas
RESEPTE VOORBEREIDING Vaste kos met boontjiespruite, rissies en tofu:
Stap 1: Ek sny die rissies en tamatie repies, vis uie en tofu in blokkies. Ek sit dit in die wok waarin ek 'n bietjie olie verhit het, en ek het dit altyd gemeng totdat dit 'n bietjie sag geword het.
Stap 2: Ek het die boontjiespruite, ertjies en lensies en 'n teelepel bruinsuiker bygevoeg. Ek het aanhou meng (ongeveer 2 minute). Aan die einde sit ek die speserye en 'n bietjie sojasous. Ek bedien dit met gekookte rys. Ek het alles met 'n bietjie suurlemoen besprinkel en groen pietersielie besprinkel. Dit is gesond en baie voedsaam. Goeie eetlus!
Prasorizo- rys met prei-repies
- 'n halwe ui
- 'n teelepel olyfolie
- 3 takkies groen ui
- 'n takkie preie
- 150 g langgraanrys
- 750 g groentesop
- 'n halwe teelepel gedroogde oregano
- 3 teelepels vars pietersielie
- 'n teelepel peper.
Verhit die olie in 'n groot pan en voeg die ui, prei, knoffel en groen ui by, alles fyngekap. Laat dit vir vyf minute op die vuur staan ​​totdat dit 'n koperkleur kry en bedek met 'n deksel. As die groente binnegedring het, voeg die rys by en laat die pan nog 2-3 minute op die vuur staan. Voeg die groentebouillon en oreganopoeier in dieselfde pan by en meng alles baie goed. Die samestelling moet op die vuur bly totdat die rys gaar is. As die groentesop baie daal en die rys nie heeltemal gaar is nie, voeg dit by met 'n bietjie warm water. Hierdie een vas aandete dit kan bedien word met stukkies olywe of kersietamaties. Vir meer geur, kan jy vars gekapte pietersielie bo -oor strooi.
Wat 'n resep vir een vas aandete heerlik dink jy daaraan om te probeer?
Vasresep: kos met broccoli, tofu en boontjies
As jy van tofu -resepte hou, probeer 'n resep wat geskik is vir die vasperiode. Gebruik baie speserye, tofu -blokkies, boontjies en broccoli.
Bestanddele vir voedsel met broccoli, tofu en boontjies
4 honde broccoli, gerasper
230 gr harde tofu, stukke
½ ui, gesny
½ teelepel warm peper
1 eetlepel gekapte gemmer
Na soveel lekkers, laat ons 'n slaai eet, sê ek. Nie?
Die slaai van vandag bevat mungbone, êrens uit Asië, wat na bewering baie gesond is.
Mungbone bevat 'n volledige reeks vitamiene en minerale (Ca, Mg, K, Fe, Zn, Cu, P, Na) sowel as 'n groot hoeveelheid proteïene (20%).
Dit bevat ook al die essensiële aminosure en talle ensieme wat noodsaaklik is vir vertering.
1 blokkies soetrissie
2 groen uiedrade (opsioneel)
3 lg balsamiese asyn / appelasyn
Mungbone kan gevind word in winkels met oosterse produkte, organiese winkels en sommige plafonne.
Was die boontjies en kook dit in genoeg water om 2-3 vingers te bedek. Kook bedek, ongeveer 20-25 minute, tot die boontjies gaar is, maar effens al dente bly.
Dreineer die water en sit die boontjies in 'n groot bak.
Bak 'n soetrissie en skil dit af (sit dit warm in 'n bak en bedek dit om beter skoon te maak). Ons sny dit in blokkies.
Ons sit die boontjies, die gebakte peper, die ui en die fyngekapte groen ui, die geperste knoffel,
kersietamaties in 4 gesny, asyn, olie, gekapte pietersielie, sout en peper. Homogeniseer.
Laat die slaai vir minstens 'n halfuur in die yskas marineer.
Goed, koel, gesond, geurig, wat meer is, ideaal vir 'n warm somer (maar nie net nie).
Bedien in 'n bak of sit dit in 'n klein bak / silindervormige metaalkoekpan,
druk goed met 'n lepel en draai om op die bord. E mai & hellip fancy & # 128578
Vas resepte. Vind die beste vasresepte uit. Met behulp van hierdie resepte kan u maklik en lekker kook gedurende die vastyd. Besoek die grootste verskeidenheid vasresepte.
Waarom het hy kos nodig? In die eerste plek goeie bestanddele, kwaliteit, want so wys jy dat jy jou broer liefhet en wat vir hom gee.
Pasta met garnale is baie lekker en kan beide vir middagete en aandete bedien word. Dit sal wonderlik wees as jy vars garnale en.
Avokado is 'n eksotiese vrug met 'n groen kern en 'n botterige tekstuur. Dit word ook groen botter genoem as gevolg van sy gesonde vetinhoud.
Saffraanrys is lekker as dit volgens die volgende resep voorberei word. Dit is die moeite werd om te probeer.
Blomkool met sampioene - 'n baie geskikte resep vir vas. Hierdie vasresep kan beide as versiering bedien word.
Gebakte tamaties met knoffel is baie maklik en eenvoudig om voor te berei. Hulle is heerlik en gesond. Goeie eetlus.
Pleurotus -sampioensop - lekker en gesond. Dit is die moeite werd om te probeer en aan te beveel.
Blaarkoek met tamatiesap - 'n resep van die nonne uit die Ghighiu -klooster, maklik om te maak en goedkoop.
U kan Lent begin met iets soets en spesiaal. Die volgende resep is die perfekte opsie! Probeer die swartbessie met okkerneute, 'n nagereg waarmee.
Vaste truffels met sjokolade en gedroogde vrugte is heerlik, vol energie, aanbeveel vir kinders.
Selfs as ons vas, beteken dit nie dat ons van lekkergoed moet vergeet nie. Hier is 'n spesiale resep vir hierdie tydperk wat voorberei kan word.
As u 'n unieke resep vir 'n vas sop wil hê, beveel ons hierdie Azteekse sopresep aan.
Seldery slaai met olywe bevredig die smaak en die pretensieuse.
Lees hoe om vaspannekoeke voor te berei. 'N Heerlike en maklike nagereg.
Bone is 'n belangrike bron van proteïene en vesel en help om 'n gevoel van versadiging te handhaaf, wat 'n betroubare bondgenoot is in die stryd teen.
Vas voorgereg resepte. Heerlik, vinnig en maklik om te maak.
Geliefdes, ek het vandag daaraan gedink om voort te gaan met die reeks versamelings vasresepte wat u sal inspireer as u iets goeds sonder vleis, melk of eiers moet kook. Daar is ander sulke versamelings van vasresepte op die webwerf & # 8211 vaskosresepte en vas nagereg resepte.
'N Ander versameling wat anders as hulle ontwerp is, is die een met 40 vas resepte, een vir elke vasdag, 'n versameling waarin ons verskillende soorte resepte versamel het, van voorgeregte tot basiese geregte tot nageregte. U kan dit hier blaai.
Ek het ook 'n blog feestelike poskieslys wat ek in die praktyk toegepas het, nie net as 'n versameling vir die blog nie, in 'n jaar toe dit my seun se verjaardag was. Ek hoop dat dit u inspireer en dat u dit kan blaai deur HIER te klik.
Ek gaan ook 'n versameling vas- / sopresepte saamstel, maar op die oomblik het ek nie soveel sulke resepte op die blog gepubliseer nie. As u 'n vas -room -sop benodig, beveel ek die eenvoudige, basiese resep aan, en klik hier, en uit die kategorie sop het u kekerertjiesop, Pleurotus -sampioensop, blaarslaai.
Laat ons nou terugkeer na ons voorgeregte. U het 'n lys hieronder, en om by elke resep te kom, moet u op die naam van die resep klik. Ek het byna alles bymekaargemaak wat ek gedink het as 'n voorgereg op die tafel gesit kan word, al is dit 'n vaspastei of slaai. Uiteindelik het ek selfs 'n paar zacusca -resepte, want dit kan ook vir hierdie doel gebruik word.
Wil u gewig verloor tydens die vastyd? Voedingkundiges verseker ons dat dit baie moontlik is, as die klein porsies die goue reël van u maaltye is (tydens vas word die koolhidraatverbruik verhoog, en in hierdie situasie word die kaloriebeheer verseker deur die grootte van die voedselporsie). Hieronder kan u sien hoe 'n paar korrekte en gebalanseerde spyskaarte lyk, ontwerp deur 'n voedingsdeskundige, veral vir die vastyd. En ek gee jou ook 2 idees vir vaskos wat maklik berei en baie lekker is:
Aubergine en peper kos: Ek sny 'n eiervrug in ronde, sny die rooi en groen soetrissie in blokkies, skil dit op die rooster totdat dit sag word, meng dit met 'n ui, 5 knoffelhuisies, tamatiepasta en sit dit in die oond
& # 8220Prajitura & # 8221 dietetica: Ek het 'n paar volgraanbeskuitjies fyngedruk en dit gemeng met 'n eetlepel groente-margarien (ek weet, die menings is verdeeld oor margarien, maar as dit eenmaal gebruik is, kan dit beslis nie erger wees as voedsel wat met olie verhit word nie)), pruim sonder suiker konfyt, fyngemaakte okkerneute, kaneel en 'n handvol rosyne. Meng goed en die gevolglike pasta word tot koeke gemaak, wat in kakao of klapperpoeier gerol word.
Hier is die 7 dieetkieslys wat deur 'n voedingkundige vir die vastyd ontwerp is:
Ontbyt: 1 sny geroosterde swartbrood met heuning + koffie / tee met natuurlike versoeter
Middagete: Oosterse slaai (2 gekookte aartappels maks. 200, 225 g + 100-125 g witkool + 6 dieet olywe + ui + 1, 2 piekels / dille + dille + pietersielie + tiemie + druiwepitolie + balsamiese asyn)
Aandete: rou of gekookte groenteslaai (met suurlemoensap / balsamiese asyn, speserye, setperke)
Ontbyt: 2 volgraanbeskuitjies met 2 teelepels dieetkonfyt + koffie of tee met heuning of versoeter
Middagete: 250 g aartappels (gemaak met dille, pietersielie, knoffel, sout, peper) + komkommerslaai met dille, 'n teelepel oliedruiwepitte en suurlemoensap
Aandete: groenteslaai met balsamiese asyn of suurlemoensap + geroosterde groente met of sonder knoffelsous
Ontbyt: 'n sny geroosterde rogbrood met 'n teelepel margarien en 6 dieet olywe + koffie of tee met heuning of versoeter
Middagete: bruinrys met groente (kook 80 g bruinrys, met tamatiesous, wortel, ui, soetrissie, 70 g sampioene, 'n teelepel druiwepitolie)
Aandete: roomsop of helder groenteskyf (nie verdik met rys, rantas, aartappels nie)
Ontbyt: 'n soja -jogurt met stukkies okkerneut + koffie of tee met heuning of versoeter
Middagete: groenboontjie-ete (200-250 g groenbone, tamatiesous, dille, ui, soetrissie, speserye)
China: 200 g spanspek + 200 g rou pynappel
Ontbyt: 1 pomelo en 1 kiwi + koffie of tee met heuning of versoeter (45 minute na vrugte)
Middagete: somerslaai (blaarslaai, 2 tamaties, 1,2 klein groen komkommers, 1 groen soetrissie, ui, 2,3 radyse, 2 eetlepels tofu, dille, pietersielie, 'n teelepel druiwepitolie, balsamiese asyn)
Aandete: groenteslaai met geroosterde groente (pampoen, eiervrug, tamaties, sampioene) +/- knoffelsous
Ontbyt: 1 sny geroosterde swartbrood met groente -patee + koffie of tee met heuning of versoeter
Middagete: groen boontjieslaai: 150 & # 8211 200 g groenboontjies peule + 2 gebakte rissies in repies gesny + 1 gekookte aartappel (maks. 175 g) + 4-6 olywe + pietersielie, knoffel, balsamiese asyn / suurlemoen, 1 teelepel druiwe saadolie, peper
Ontbyt: 2 snye swartbrood met heuning of konfyt + koffie of tee met heuning of versoeter
Middagete: 1 bord kreefborsjt + stevia + blaarslaai (geen olie, geen aartappels) + 200 g polenta
Aandete: 250-300 g gebakte aartappels (met dille, knoffel, speserye) + blaarslaai en rucola met suurlemoen / balsamiese asyn, 1 teelepel druiwepitolie, gekapte groente
Vir versnaperinge kan u 'n vrug eet (nie soet vrugte nie)
By enige voorbereiding kan u suurlemoensap, asyn, speserye, kruie byvoeg.
Dit is verbode om te eet: vette, gebraaide kosse, verfynde graan, verfynde lekkers, witsuiker, koolzuurhoudende drankies.
Swartbrood is goed om te braai.
Drink ten minste 2, 3 l water / dag.
& kopieer Alle regte op tekste en beelde behoort deur Irina Reisler
Boontjiebredie met gerookte tofu
Miskien weet u al hoe baie ek van 'n lekker en gesonde bredie hou. Ek is lankal versot hierop Afrikaanse hazelnootbredie en ek was ook 'n groot fan van van hierdie Ierse bredie. Maar vandag het ek iets spesiaals vir jou. Iets eenvoudiger!
Eenvoudiger beteken natuurlik nie verveliger nie. Hierdie boontjiebredie met gerookte tofu is een van die beste resepte wat ek die afgelope maand probeer het, en ek het drie hoofredes hiervoor:
Dit is binne 'n kort tyd gereed
Dit is eenvoudig en dit pla my nie
Dit is ryk aan proteïene
As u wonder hoe u dit kan byvoeg meer proteïene in alledaagse resepte in die geval van a veganiese dieet of as jy vas, het ek 'n heerlike antwoord vir jou: hierdie boontjiebredie met gerookte tofu! Die boontjies self Dit is baie lekker, maar die stukke van tofu is diegene wat hierdie voorbereiding na 'n ander vlak neem, glo my. En die tamatiepasta voltooi alles tot in die punt. Ag, ek ruik nog steeds wonderlik!
Maar laat ons by die begin begin. Ek was geïnspireer om hierdie boontjiebredie met gerookte tofu te maak omdat ek lus was vir een boontjiegereg. U weet hoe dit is, dit is koud buite en ons liggaam benodig 'n stewige, vertroostende maaltyd.
En wat kan beter voldoen aan hierdie vereistes as daar nie cannellini -bone is nie? Een van my gunsteling boontjiesoorte!
Ek was nie seker wat ek kon doen met die twee blikkies wit cannellini -bone wat ek gehad het nie. Ek het gedink by of digte sop of by 'n boontjie room, maar ek het gevoel dat ek lus het vir iets meer geurigs as dit. So kom hierdie boontjiebredie met gerookte tofu by my op!
Wat so spesiaal is aan hierdie resep, is natuurlik gerookte tofu. Tofu is die een wat van 'n banale bredie 'n ware lekkerny maak. Die resultaat is romerig, heerlik en is binne 'n redelike kort tyd gereed, ek belowe!
Die belangrikste rede waarom ek u vertel dat hierdie resep onmiddellik gereed is, is omdat ek 'n bietjie en ek 'n kortpad vir & lui hellip gekies het. Ek bedoel, ek het ingemaakte boontjies gebruik! Herken.
U kan natuurlik gedroogde boontjies vir hierdie resep gebruik, wat u in 'n pot sal kook. Maar hierdie proses sal baie langer neem as as jy ingemaakte bone gebruik. Kortom, u kan enige boontjie gebruik wat u wil, ek belowe ek sal nie oordeel nie.
ADVIES: Hierdie boontjiebredie met gerookte tofu pas uitstekend met piekels. Ek beveel dus sterk aan dat u hierdie kombinasie probeer! & # 128578
Wat die tofu betref, het ek besluit om dit by die stoofpot te voeg terwyl dit kook. Maar as u 'n knapperige tekstuur wil hê, soortgelyk aan gebraaide ham, kan u die tofu -skywe in 'n aparte pan met 'n bietjie olie braai en dan eers aan die einde by die stoofpot voeg. Dit gee die gereg 'n ekstra tekstuur. Ek verkies 'n effens romerige bredie, so ek het tofu vroeër bygevoeg.
In die Amerikaanse kookkuns, gerookte boontjies word gewoonlik as bykos bedien, saam met u gunsteling vleissoort. Maar omdat ek 'n groot liefhebber van bredies is, het ek my geheime bestanddeel (ek bedoel natuurlik tofu) bygevoeg en 'n garnering in 'n hoofgereg verander. U kan hierdie boontjiebredie ook by Middagete, óf by aandete.
U kan hierdie boontjiebredie met gerookte tofu voorberei en dit vir die volgende week vries. Jy kan dit vat vir kospakkie. U kan die bestanddele verander as dit iets is waarvan u nie hou nie. Jy kan dit doen pittig of nie. Die moontlikhede is eindeloos en dit is waarvan ek die meeste hou van hierdie tipe bredie!
Die waarheid is dat dit glad nie moeilik was om hierdie boontjiebredie met gerookte tofu vas / vegan te maak nie. Die basiese beginsels is in elk geval om te vas en boontjies, uie, wortel, tamatiepasta en peper. Tofu? 'N noodsaaklike element in die veganistiese dieet! Soos u kan sien, is dit glad nie moeilik om vas te eet nie.
Hierdie boontjiebredie is een van die gewildste Roemeense resepte. Die tradisionele resep bevat gerookte of spek. Ek het gerookte tofu gebruik om dieselfde smaak te kry.
WENK # 2: As u dinge na 'n ander vlak wil neem, kan u die stukke tofu marineer voordat u dit by die stoofpot voeg. 'N Mengsel van sojasous, vloeibare rook en esdoringstroop is ideaal in hierdie kombinasie. Of jy kan voorberei my spek tofu resep in die oond of in die pan, en u kry 'n wonderlike resultaat.
Dit gesê, ek hoop ek het u oortuig om binnekort hierdie wonderlike boontjiebredie -resep met gerookte tofu te probeer. Dit is baie geurig en jy sal beslis nie spyt wees nie! En as u besluit om dit te probeer, moenie vergeet om my te vertel hoe dit afgeloop het nie. Ek kan nie wag om u kommentaar te lees nie. Ek geniet dit om te kook!
Jy is absoluut reg. Daarin is iets en dit is 'n uitstekende idee. Dit is gereed om jou te ondersteun.