Het jy al ooit opgemerk hoe kunstenaarskaters in vloei met hul musiek beweeg? As jy versigtig kyk, sal jy sien dat die beste skaters diegene is wat net laat los en heeltemal fokus op die huidige toestand van hul liggaam. Dit is asof hulle in 'n klein, kolligte oomblik ingegaan het, waartydens die gehoor en die res van die wêreld verdwyn en hulle is alleen in die baan. In daardie kort minute lyk hulle alles en almal vergeet en laat hulle hul skaats sing op 'n manier wat die grasieuse lyne van die Lewe self herinner.
Ander top atlete moet ook dieselfde soort meditasie uitoefen om mee te ding op die hoogtepunt van hul vermoëns. Hulle mag dit nie meditasie noem nie, maar dis wat dit is. Ek het gevang atlete, akteurs, politici, polisiebeamptes, dokters, talk-show-leërskare, sielkundiges, sangers en hawelose veterane mediteer sonder om bewus te wees van wat hulle gedoen het. Jy het ook waarskynlik mediteer sonder om dit te besef. Ons het alle ervaar oomblikke soos hierdie van tyd tot tyd. Dit is nie 'n groot geheim nie. Wat ek nou voorstel, is dat jy hulle bewus soek.
Meditasie hoef nie beperk te word tot die hoeveelheid tyd wat jy elke oggend en aand wy nie. U kan baie oomblikke vind gedurende die dag wat u die geleentheid bied om te oefen. Dit hoef nie geslote-oog-meditasies te wees nie. Hierdie "bewegende meditasies" is belangrike tegnieke wat u kan help om u meditasie na gewone oomblikke oor te dra.
Jy kan bewustelik meditasie oefen gedurende omtrent enige aktiwiteit. Byvoorbeeld, baie van hierdie boek is in 'n meditatiewe toestand geskryf. U kan selfs sommige van die gedeeltes wat ek van 'n meer egosentriese oogpunt geskryf het, sien, ander geskryf tydens baie vlak meditasies en 'n paar uit nog dieper state. Hierdie verskille weerspieël my eie verskuiwingstoestande van bewussyn. Die doel in meditatiewe skryfwerk is om jou gedagtes in te stel terwyl jy jou gedagtes uit die dieper gedeelte van die verstand laat vloei sonder om vas te hou aan die verbygaande woorde en sinne, net soos 'n figuurskater haar selfbewustheid kan verloor en in die ander plek kan tik. In die menslike ervaring, onthou ons elkeen wanneer ons daaraan dink.
Selfs iets wat so maklik is om te loop, kan die fokus vorm vir 'n meditasie. In die loop van meditasies, soveel as skriftelik, is die verstand gefokus binne - iets wat jy al hoe meer vaardig sal word - terwyl jy jou bewegings natuurlik sonder aanhegting kan laat kom. Jy word intensief bewus van elke beweging binne elke stap - die beweging van jou trappe, die ritme van jou asem, die swaai van jou arms. As dit korrek gedoen word, word jou bewegings soos gebede, die gedagtes stil en vul dit met 'n gevoel van stilte en balans.
Die oorkoepelende doel van enige bewegende meditasie is om hierdie soort ekspansiewe ervaring oor te dra na ander gewone oomblikke. Oor die algemeen word meditasie uitgevoer met geslote oë, in stilte. Tog doen dit ons bietjie goed as ons nie in die loop van die dag ons vrede kan onderhou nie. Al ons tyd en aktiwiteite kan gewy word aan geestelike ontwikkeling. Dit is regtig net 'n kwessie van motivering. Soos ons die voordele van meditasie besef, begin ons hierdie voordele uit te brei na elke omstandighede.
Wanneer ons ons meditatiewe ingesteldheid na die daaglikse lewe bring, strek die vrede na elke stap en asem, na ons etes en ons werk, en vul ons dae van oggend tot nag. Vou die wasgoed kan 'n oordenking wees; Om die skottelgoed te was kan 'n oordenking wees. Trouens, al ons daaglikse aktiwiteite kan omskep word in die nagmaal, wat ons oopmaak vir die skoonheid van elke stap en elke verbygaande oomblik. Duidelikheid word weerspieël in ons oë, aksies, woorde en gedagtes, as 'n enkele toewyding om elke afsonderlike aspek van ons lewens te verenig. Op hierdie manier kan ons in die groot interne vloei tik en ons lewens 'n deurlopende meditasie in beweging word.
Dit is belangrik om die hoeveelheid tyd wat jy spandeer in meditasie geleidelik te verhoog sodat uiteindelik elke sessie vir minstens 'n halfuur duur. Dus, selfs as jy nie heeltemal gereed voel nie, gee eers tien minute een keer vandag aan die volgende loop meditasie. Jy sal 'n bietjie kamer moet hê om 'n bietjie rond te loop. Hierdie oefening kan ook 'n bietjie snaaks vir ander lyk, so jy kan gemakliker voel om dit privaat te doen.
1. Staan regop, staan ​​voor 'n gebied wat jou toelaat om ten minste tien voet of beter te loop. Klap jou hande saam en hou dit teen jou bors.
2. Ontspan. Neem 'n rukkie om jou gedagtes te bedaar. Neem 'n paar diep, doelbewuste asemhalings.
3. Terwyl jy reguit voor jou kyk, moet jy jou bewustheid op jou liggaam vestig; daarvan bewus word. Dit is die fokus van vandag se meditasie. Laat elke gedagte wat vreemd is aan 'n eenvoudige stil bewustheid van jou liggaam en sy bewegings in en uit jou gedagtes dryf.
4. Hef stadig en doelbewus een voet op en vorentoe, en plaas dit dan net voor jou op die grond. Fokus op die beweging van jou voet. Op, vorentoe, af. Sodra jou voet stewig op die grond is, herhaal die aksie met jou ander voet. Wees weer bewus van elke stadige beweging van jou voet en been.
5. Wanneer jy die einde van jou loopruimte bereik, draai om met 'n soortgelyke meditatiewe bewustheid van die aksie terwyl jy dit doen. Gaan dan jou meditatiewe stap terug in die rigting waaruit jy pas gekom het.
Jy gaan nie nêrens heen nie; jy simpelweg mediteer. U fokus is op die beweging. Dit is eintlik net soos jou sittende meditasies, aangesien ander gedagtes intree, keer jy voortdurend terug na jou fokus.
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Tobin Blake het al meer as vyftien jaar verskeie metafisiese leerstellings bestudeer en kom byna 'n dekade gereeld mediteer. Deur middel van Self-Realization Fellowship, 'n internasionale organisasie wat gestig is deur Paramhansa Yogananda en nou meer as 500-tempels en meditasiesentrums in vier en vyftig lande ondersteun, het Blake opleiding ontvang in die heilige praktyk van Kriya Joga, die organisasie se hoogste meditasie tegniek, wat die eerste keer opgemerk is. in Paramhansa Yogananda se klassieke, outobiografie van 'n Yogi. Besoek sy webwerf by www.tobinblake.com
Video / onderhoud met Tobin Blake: Waarom is ons so bang vir stilte?
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Aktiewe meditasie: fokus op die oomblik