Volgens die Mayo Clinic, na sommige aanvanklike gewigsverlies, sal die meeste van ons 'n plato tref, tensy ons 'n paar gedrag verander - byvoorbeeld deur minder te eet en meer te oefen. Dit is omdat ons metabolisme - die proses van verbranding van kalorieë vir energie - stadiger word as ons spiere verloor. Ons verbrand minder kalorieë as wat ons in ons swaarder gewig gedoen het, selfs dieselfde aktiwiteite doen. Ons gewigsverlies pogings lei tot 'n nuwe ewewig met ons nou stadiger metabolisme.
Hier is agt veranderinge wat jy kan maak aan jou roetine wat jou sal help om die pas van gewigsverlies op te haal sodat jy jou langtermyndoelwit vinniger kan bereik.
Druk jouself 'n bietjie harder
Die lengte of intensiteit van jou gunsteling oefening deur 'n groot genoeg stuk wat jou liggaam weet, het iets spesiaals gedoen. Om jou te help om die intensiteit te verhoog, geniet dit met gadgets wat jou vordering monitor en gee jou 'n akkurate lees oor hoe hard en vinnig jy werk. Hartklop-monitors, pedometers, horlosies wat stryk en afstand bereken - dit is alles goeie maniere om jou vordering te sien en jou te help om jouself net 'n bietjie harder te stoot.
Ons genetika het nie veel verander sedert die tyd van die holbewoner nie. As jy voedsel eet volgens die manier waarop jou genetika ontwerp is, sal jy jou vordering oprit. Ons voorvaders het elke dag klein maaltye van dieselfde kos geëet - wat seisoenaal verander het. Om 'n gematigde verskeidenheid gesonde kosse in beskeie porsiegroottes te eet en dit konsekwent te doen, bevorder 'n hoër metaboliese tempo omdat dit 'n aanduiding gee aan jou grotmanbrein dat dieselfde kosse in goeie voorraad is en dat dit nie meer nodig is om in die bergingsmodus te gaan nie. .
Meer studies kom uit oor die krag van ons gedagtes om gesondheidsuitkomste te vorm. Kies een beperkte gedagte dat jy jouself gereeld vertel. (Ek het dit alreeds vandag geblaas, sodat ek net so 'n drankie / koekie kan hê.) Elke keer as jy jouself op hierdie lyn dink, stop vir 'n oomblik en vervang dit met 'n positiewe gedagte. (Ek kan nou ophou en beter môre doen.) Maak dit verskuif oor en oor totdat jy begin om meer tyd te sien tussen negatiewe gedagtes.
Verhoog jou kans op sukses
Voordat u werksweek begin, dink aan wanneer u die meeste tyd, energie en vermoë het om u daaglikse oefening te doen. Wanneer dit die beste vir jou is, maak dit die toegewyde tyd vir jou opleiding en skeduleer dit op jou kalender. Beplanning van u oefensessies op 'n tyd wat die hoogste waarskynlikheid het dat u hulle eintlik sal doen, is een van die beste maniere om u gewigsverlies konsekwent te hou.
Skakel jou frekwensie in
Voeg die volgende ses weke in een ekstra oefensessie per week by. Deur dit te doen, sal jy elke week meer kalorieë verbrand en 'n meetbare uptick in jou vordering sien. As jy gewoonlik drie keer per week werk, voeg 'n vierde weeklikse sessie van gelyke duur en intensiteit 'n yslike 33 persent meer kalorieë per week. Met verloop van tyd sal dit 'n merkbare effek hê.
Kry 'n paar sonenergie
Neem ten minste een oomblik elke dag om jou siel buite in die natuur op te hef. 'N Maklike manier om dit te doen is om 'n binne-oefensessie met 'n buite-een te ruil. In plaas daarvan om eendag na die gimnasium te gaan, doen 'n staptog of geniet 'n fietstocht. Wetenskaplikes leer baie oor die krag van sonlig, groen en vars lug om ons stemmings te stimuleer en stres te bestuur. Laat die aarde jou gees vul en jou gewigsverlies doelwitte sal makliker wees om te bereik, omdat jy meer ontspanne, meer positief en meer energiek sal voel.
Maak een klein kosverandering
Knip een kos uit wat jy weet staan ​​in die weg van jou gewenste veranderinge. Hou dit vir ses weke uit die huis en jou lewe. Soos om 'n oefensessie by te voeg, kan die uitskakeling van een kos met verloop van tyd 'n enorme verskil maak. Byvoorbeeld, laat ons sê elke dag het jy brood - óf op 'n toebroodjie, of as roosterbrood, of met aandete. Deur twee snye brood of 200-kalorieë uit te skakel, is dit 8,400-kalorieë in 6 weke, of byna 2.5 pond verloor!
Lag en geniet
Die Huichols sê lag verval selfbelang. Wanneer ons met ander of onsself lag, kan dit die gevoel van die feit afneem dat iets verkeerd is, tensy alles perfek is. En daarmee open jy jou hart tot dankbaarheid. Watter beter korttermyndoelwit is daar as om dankbaarheid te voel langs die pad om af te sny en gesonder te word?
© Mark Allen & Brant Secunda. Herdruk met toestemming.
Uitgewer: BenBella Books. www.benbellabooks.com
Hierdie artikel, gebaseer op hul boek, is geskryf deur die skrywers van:
As jy stresvol, emosioneel gedreineer, oorwerk, oorgewig en ondervoldoende van jou fisiese liggaam is, kan jy nie veel van alles bereik wat by die werk voltooi is nie, by die huis, op die renbaan, waar en in watter hoedanigheid ook al. Brant en Mark het hul wysheid in een boek geïntegreer, met praktiese gereedskap wat jy kan aanpas by jou lewenstyl en resultate behaal wat jy nooit gedink het nie.
Brant Secunda is 'n sjamaan, geneser en seremoniële leier in die Huichol Indiese tradisie van Mexiko. Hy het 'n twaalfjaar-leerlingskap voltooi met Don Jose Matsuwa, die bekende Huichol-sjaman wat 110 jaar oud was en Brant as sy kleinseun aangeneem het. Benewens ander hooggeplaastes, insluitend president Jimmy Carter, het Brant die Vredesuniversiteit in Berlyn gesluit, en is 'n stigterslid van die Amerikaanse Herbaliste-gilde. Hy hou lesings by konferensies en universiteite wêreldwyd en sedert 1979 was die direkteur van die Dans van die Herten-stigting vir sjamaniese studies in Soquel, Kalifornië.
Mark Allen word deur die tydskrif Triathlete Magazine "The World's Fittest Man" deur Outside magazine en "The Greatest Triathlete of All Time" genoem. Hy skryf sy sukses toe aan sy voortgesette studies met Brant Secunda, wat hom gewys het hoe om fiksheid te vind, nie net in fisiese krag nie maar ook in die krag van persoonlike gees. Mark het gewerk as sportkommentator en adviseur vir NBC. Hy het ook met baie Fortune 500-maatskappye gepraat.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > genesing Dieet > Probleme om gewig te verloor? Agt maniere om die pas op te haal