Alles oor jou stresrespons
As jy stres voel, of jy 'n werklike bedreiging ondervind of bloot dink dat jy 'n bedreiging ondervind, ervaar jou liggaam 'n versameling veranderinge, bekend as jou stresrespons, of jou stryd of vlugrespons . Jou stresrespons is die versameling van fisiologiese veranderinge wat plaasvind as jy 'n waargenome bedreiging ervaar, dit wil sê wanneer jy gesigte ondervind waar jy voel dat die eise jou hulpbronne swaarder weeg om suksesvol te hanteer.
Hierdie situasies staan ​​bekend as stressors .
Wanneer u stresrespons geaktiveer word, vind u 'n reeks veranderinge binne u liggaam. Dit sluit in:
'N lewering van jou pols
'N Breek van adrenalien
Herleiding van bloed weg van ledemate en in plaas van groot organe
Die vrystelling van kortisol en ander hormone, wat ander kort- en langtermynveranderings meebring
(Sien hierdie bron oor die geveg of vlug reaksie vir 'n volledige lys.)
Die stresreaksie is bedoel om jou 'n bietjie energie te gee sodat jy die aanvallers kan beveg of effektief van hulle kan weghardloop. Dit het ons voorvaders gehelp, wat baie fisieke bedreigings gekonfronteer het om veilig te bly. In hierdie tye was die grootste bedreigings wat in die gesig gestaar het, fisies van aard en kortstondige, gewoonlik roofdiere wat 'n uiterste fisiese bedreiging is en dan weg.
Maar ons dreigemente is nou geneig om minder fisies en meer geassosieer te wees met ons lewenswyse. 'N Uitdaging vir ons status, 'n eis vir prestasie of enige situasie waar die betrokke eise ons vermoë om te hanteer of nodig kan hê om te werk .
Benewens om ons 'n stel veranderings te gee wat dalk ook nie aan ons behoeftes voldoen nie (dit kan vir ons meer effektief wees om geestelike duidelikheid of wysheid te hê as 'n gebrek aan fisiese krag wanneer ons byvoorbeeld 'n psigososiale stressor ervaar ). Die stresreaksie kan eintlik skade veroorsaak as dit lei tot 'n toestand van chroniese stres. Dit is, as ons stresreaksie geaktiveer word, en dan gaan ons liggaam nie terug na sy normale toestand via die ontspanningsreaksie nie .
Dit is ook belangrik om te onthou dat die sterkte van die stresrespons verband hou met die vlak van waargenome bedreiging eerder as die werklike, fisieke bedreiging. Daarom kan twee mense dieselfde situasie ervaar en verskillende stresreaksies op dieselfde ding hê; Sommige mense sien 'n bedreiging waar ander nie. Deur dit te weet, kan mense die sterkte van hul stresreaksie verminder deur hulself te herinner dat hierdie besondere bedreiging dalk nie so onmiddellik soos hulle voel dit is nie. Dit is egter moeilik om te doen, veral vir diegene wat nie besef dit is 'n moontlikheid nie.
Ook hierdeur kan ons 'n groter mate van stresrespons ervaar wanneer iemand onbeskof teenoor ons is in 'n hoë sosiale situasie as wanneer ons 'n motor in besige verkeer bestuur, waar ons kanse om fisies seer te wees, eintlik groter is. Net so kan ons groot spanningspannings ondervind wanneer ons in die openbaar praat wanneer daar geen werklike fisieke gevaar is nie (en relatief min sosiale gevaar), maar ons voel bedreig en vind ons hande skoon en sweet, en ons voete is koud soos die adrenalien en herleiding van bloedvloei toon hul effekte. Dit kom ook in die spel as ons negatiewe ervarings in ons kinderjare het wat stresstellers later in die lewe raak as ons voel dat ons op soortgelyke manne seermaak kan word, maar nie eintlik in gevaar is nie.
Hoe om jou stressrespons te bestuur
As gevolg van die tol van chroniese stres, is dit belangrik en gesond om 'n versameling strategieë te vind wat kan help om die liggaam se stresreaksie te keer en die natuurlike toestand terug te bring. Daar is verskeie effektiewe maniere om dit te doen en saam gebruik, hulle kan jou help om jou liggaam se stresreaksie te keer wanneer jy dit nie nodig het nie, en verminder die aantal kere wat dit onnodig deur die dag veroorsaak word.
Vinnige Stresverligters: Om relatief vinnige en effektiewe maniere te vind om jou liggaam en verstand te kalmeer, kan jou help om jou liggaam se stresrespons om te keer. Dit is 'n uitstekende eerste lyn van verdediging vir stres, en daar is baie strategieë wat kan werk. Probeer hierdie vinnige stresverligtingstrategieë om dadelik beter te voel.
Stress Relief Gewoontes: Die handhawing van langer termyn gewoontes wat jou help om stres te ontwikkel teen stres kan meer tyd en moeite neem, maar kan regtig op die lang termyn afbetaal. Sodra hulle gereelde funksies in jou lewenstyl word, kan hierdie gewoontes jou minder reaktief maak op die stres wat jy in die lewe ervaar. Probeer hierdie stresverligingsgewoontes.
Verander jou perspektief: As jy die manier waarop jy na die stressors in jou lewe kyk, kan verander, kan jy vind dat sommige van hulle nie dieselfde reaksie na 'n rukkie veroorsaak nie. Dit is omdat die manier waarop jy dinge waarneem, soos vroeër genoem, die vlak van bedreiging wat blykbaar betrokke is, kan verminder of vererger. Probeer hierdie strategieë om jou perspektief te verander.
Bou jou bronne: Soos aangedui, kan die stresrespons geaktiveer word as jy voel jy het nie die hulpbronne om 'n uitdaging wat jy in die gesig staar te bestuur nie. Deur jou persoonlike hulpbronne te bou, kan die balans van wat hierdie reaksie uitwerk, verskuif omdat jy met meer persoonlike hulpbronne 'n groter vertroue het wat jy kan hanteer wat kom. Gelukkig kan jy eintlik klein stappe in jou lewe neem om jouself te help om hierdie hulpbronne relatief maklik te bou. Hierdie strategieë kan help.