7 souse wat u dieet doodmaak - en 7 gesonde tuisgemaakte plaasvervangers wat dit nie sal doen nie - Nuwe resepte
7 souse wat u dieet doodmaak - en 7 gesonde tuisgemaakte plaasvervangers wat dit nie sal doen nie
Suikerige, soutgevulde souse doen jou dieet geen guns nie
Al ooit gehad moo shu varkvleis? Wat van Peking -eend? Hierdie resepte maak gebruik van Hoisin -sous, wat beskryf kan word as die Chinese weergawe van BBQ -sous. Hoisin is sout, donker en taai, en dit sorg vir 'n wonderlike doopsous of vleisglasuur, maar met die meeste handelsmerke wat suiker as die eerste bestanddeel bevat, is dit beslis nie 'n sous wat ons aanbeveel om gereeld te gebruik nie. Probeer om jou eie hoisin te maak met sojasous, 'n gesonde handelsmerk natuurlike grondboontjiebotter (gemaak van uitsluitlik grondboontjies), heuning, witwynasyn, sesamolie, knoffelpoeier, warm sous en swartpeper om suiker te verminder en 'n paar gesonde vette by te voeg.
Nuuskierig oor hoe Peking -eend gemaak word? Ons sal u hier wys hoe dit gedoen word.
Op sy eie bevat peperwortel min tot geen kalorieë en kan dit ietwat wees voordelig vir u algemene gesondheid is. As dit van 'n sous gemaak word, word die voedingswaarde by die venster uitgegooi. Mierikswortelsous is word dikwels gemaak deur gerasperde peperwortel te kombineer met suurroom of mayo, sout en ander geurmiddels. Alhoewel peperwortelsous heerlik kan smaak met prima rib, kry dit (soos baie ander souse op hierdie lys) 'n aangename geur omdat dit vol vet en natrium is.
Die oplossing? Top jou beste prime rib resep met regop peperwortel. Of, as u die skerpheid van gewone peperwortel regtig nie kan hanteer nie, oorweeg dit maak 'n relatief gesonde Vinaigrette -resep met groen peperwortel wat heuning, mosterd, olyfolie, appelasyn en groenpoeier gebruik.
Die smaak van vis moet vanself spreek (net kook die hele verdomde ding en geniet dit asseblief sonder sous), maar op 'n stadium in die geskiedenis het iemand gesê: 'Ek is moeg vir gesonde vis. Laat ons dit diepbraai en doop in 'n sous wat gemaak is van soja -olie, gedistilleerde asyn, piekels, mieliesiroop, eiergeel, hoë fruktose mieliesiroop (een mieliesiroop is nie genoeg nie!), En 'n paar ander goed. " Met die insluiting van hoë fruktose mieliesiroop, 'n byvoeging wat baie dokters as gif beskou, gebottelde tartaarsous is soet. Dit is ook vetterig.
As jy regtig sous vir jou vis nodig het, probeer hierdie vier-bestanddeel Tangy Cucumber Sauce-resep, wat slegs komkommer, waterkers, jogurt en mosterd gebruik.
Die grondboontjiesous of sous wat gereeld as deel van 'n satay -gereg bedien word, smaak goed. Dit smaak so lekker dat dit nie gesond kan wees nie, en raai wat? Dit is nie. Met bestanddele soos grondboontjiebotter, volvet klappermelk, grondboontjies, suiker of heuning, sojasous ('n bestanddeel wat kan jou dehidreer en kan jou tande vlek) en 'n olie, moet hierdie souse versigtig geniet word.
'N Klein voëltjie het ons vertel oor 'n gesonde neut-gebaseerde sous-alternatief gemaak met amandelbotter, warm water, tamari-sous, witwynasyn, knoffel, gemmer en rooipeper wat perfek sal pas met jou volgende satay.
20 Laekoolhidraat-plaasvervangers wat nie suig nie
Wat het mac en kaas, stapels pannekoeke en bakkies pasta in gemeen? As u geantwoord het, & ldquoUmm, is hulle heerlik, en u het reg. Maar hulle bevat ook baie koolhidrate en kan u moeg en geïrriteerd laat voel. En alhoewel 'n dieet wat ryk is aan gesonde koolhidrate in matigheid goed is, na 'n lang koue winter, kan dit lyk asof u iets vars probeer vir die lente. Moenie bekommerd wees nie, ons het u gedek. Ons het 'n paar van die berugste koolhidraatvrye kosse bymekaargemaak en 'n heerlike, lae-koolhidraat-alternatief gevind om aan alle drange te voldoen.
1. Koriander-Lime Turkye Taco Sla-slapies
Omdat u byna elke toebroodjie in 'n blaarslaai kan omskep, kan ons hierdie weergawe gedeeltelik vervang, wat taco -skulpe met ysbergsla vervang en dit vul met sappige kalkoen, 'n heerlike tuisgemaakte salsa en al u gunsteling taco -versiersels. Verhoog voedingstowwe nog meer deur die blaarslaai deur spinasieblare te vervang.
2. Turkye Cacciatore Burgers op Portobello & ldquoBuns & rdquo
Hierdie voedsame resep is 'n deftige wending van die gemiddelde kalkoenburger, en die sampioene word 12 minute in die oond gebraai, terwyl die kalkoen op die stoof kook en ingewikkeld lyk (lees: bedien as vriende bykom) en dit smaak heerlik. Vol proteïene, danksy kalkoen, baie kalium met die sampioene en baie lekker. Wat meer het jy nodig?
3. Geroosterde eiervrug met tamaties en munt
Hierdie resep is nie regtig 'n toebroodjie nie, maar 'n elegante draai aan bruschetta, maar vergeet brood vir eiervrug, vir 'n gesonder weergawe van die Italiaanse klassieke. Terwyl die eiervrug in die oond gebraai word, meng die oorblywende handjievol bestanddele (uie, tamaties, kappertjies) om dit op die eiervrug te skep en klaar te wees!
4. Gebakte Butternut Squash Fries
As jy 'n knapperige braai nodig het, pas hierdie knapperige muurbalpies by die rekening. Tegnies is 'n vrugtebotterskorsie vol voedingstowwe soos kalium en karotenoïede (wat jou hart help beskerm). Versnel dinge deur die peelingstap oor te slaan en die patat sal steeds heerlik wees.
5. Geroosterde raap met parmesaan
Het u ooit raap geëet? Dit is tyd dat hulle 'n tweede kykie gee. Hulle is goedkoop en hul natuurlike soetigheid laat hulle na 'n ware bederf lyk. Laat die velletjies op die raap staan ​​voor dit gebraai word om hierdie reeds super maklike resep nog vinniger te maak. Probeer dit saam met u gunsteling burger- of toebroodjie -resep vir 'n braaivleis en 'n vermomde groente.
6. Gesonde Gebakte Wortelfries
Hier is 'n kombuisgeheim: as wortels gebak word, smaak dit verbasend soos patats. Dit maak hierdie beta-karoteen-gepakte wortelbraai des te soeter. Kap net, gooi sout en peper in en bak. Wil u 'n bietjie ekstra byvoeg? Gebruik jou gunsteling speserye soos knoffel, Old Bay of fyngemaakte rooi peper om die smaak nog meer te verbeter.
7. Heerlike Courgette -lasagne
U sal die noedels nie mis in hierdie vleisagtige, kaasagtige lasagne wat vol vars courgette is nie. Slegs twee of drie dun gesnyde courgette is nodig om normale lasagne -noedels te vervang. Gee dit 'n draai in die somer wanneer boere en markte en tuine vol groente is.
8. Maklike Aubergine Lasagne
As u van eiervrug hou, is hierdie resep en rsquos vir u. As u nog nie van eiervrug hou nie, sal u hierdie pasta-vrye gereg opskep. Dit kom vinnig bymekaar vir 'n lasagne wat & rsquos al die smaak van die bekende weergawe gekry het sonder die koolhidrate. Dit is ook waansinnig buigsaam: skil of moenie die eiervrug skil nie en maak die skywe so dik (of dun) as wat jy wil. Gebruik pasta -sous om dit nog vinniger te maak.
9. Mac-en-Kaas-styl Blomkool
Dit is 'n romerige, kaasagtige alternatief vir tipiese mac en kaas, en dit is nie 'n entjie om te dink dat hierdie weergawe beter is as die gebruik van elmboogpasta nie, ongeag wat u verhouding met koolhidrate is. Kook blomkool, klits 'n kaassous en gooi alles in die oond. Gebruik 'n gunsteling nie-cheddarkaas of 'n kombinasie vir 'n mooier inslag (mozzarella en peperbakkie, iemand?)
10. Gekapte blomkool met knoffel en grasuie
Beweeg oor, aartappelpuree met room en botter en 'n nuwe bykos in die stad. Hierdie fyngemaakte blomkool neem die konsekwentheid van aartappels aan nadat dit in 'n voedselverwerker of blender opgekap is (of gebruik 'n aartappelmaker om stukke dikker en ldquopotato en rdquo te kry en werk aan die sterkte van u bo -arm!), Dus maak u gereed om 'n gunsteling trooskos minus te geniet hope koolhidrate. Die knoffel en grasuie gee 'n ekstra smaak, wat beslis 'n treffer sal wees.
Probeer ook: Amandelmeel pannekoek of hawermout en maaskaas
11. Fluffy Little Amandel Meel Pannekoek
Deur amandel in plaas van meel op koring te gebruik, hou hierdie ontbyt-skoonheid laer in koolhidrate sonder om die minste smaak in te boet. Klits die beslag op met 'n blender vir 'n vinniger ontbyt, of gebruik 'n bak en klits, en beide opsies lewer heerlike resultate. Voeg bessies by vir 'n bietjie kleur en 'n vrugtige geur. O, en vertrou ons een, en maak 'n ekstra bondel om te vries vir 'n besige oggend.
12. Hawermout en maaskaas piesang pannekoeke vir een
Dit is 'n gelukkige ding dat hierdie resep vir een is, want jy het gewen en wil deel. Hawer en maaskaas kom saam as pannekoekbeslag, terwyl piesang 'n sweempie natuurlike soetigheid gee. Meng net 30 sekondes en gooi beslag op 'n verhitte koekpan vir perfekte pannekoeke. Moenie vergeet van byvoegings soos sjokoladeskyfies nie!
13. Portabello -sampioenpizzas
Jy sal dit glo as jy dit proe en mdash -sampioene maak 'n ongelooflike lekker pizzakors. Middagete of aandete word nie eenvoudiger as dit nie: bedruip sampioenkappies met olyfolie, vul u gunsteling toppings soos kaas of groente in en bak. Sprinkel 'n bietjie vars basiliekruid oor om dit bo -oor te bring.
14. Blomkool -pizza -kors met geroosterde groente en bokkaas
Is daar iets wat blomkool kan vermom? Moenie afskrik deur u eie brood te maak nie. & Rdquo Die smaak is die moeite werd, en neem minder tyd as tradisionele deeg (sonder rys, ja!). Geroosterde groente en bokkaas is 'n lekker bolaag, maar as jy 'n meer tradisionele pizza verkies, laai dit dan saam met marinara en mozz.
Probeer hierdie basiese resep as u net 'n groot rysbak wil hê. As u op soek is na iets nuwer !).
Probeer ook: Swart boontjie spaghetti, gerasperde kool, spaghetti muurbal, of patat noedels
16. Mexikaanse Black Bean Spaghetti
Spaghetti gemaak van & hellip swartbone ?! Met 25 gram proteïen en 12 gram vesel per porsie, sal hierdie alternatief u langer en meer tevrede laat voel as volgraan-spaghetti-noedels. Gee 'n draai in hierdie Mexikaans-geïnspireerde gereg.
17. Garnale met Bok Choy, Sriracha en Shirataki Noodles
Sriracha, knoffel en groente is 'n epiese trio, en hierdie alternatief is net so lekker. Hierdie weergawe verlig die las deur Japannese shirataki-noedels (gemaak van yams en reeds gaar!), Wat nul koolhidrate bevat, te gebruik om 'n restaurantwaardige en mdash te skep, maar steeds gesond en mdashdish.
Kool gemasker as spaghetti? Vertrou ons, dit werk. Die kool en ldquonoodles & rdquo verloor hul kool-geur en word die perfekte middel vir hierdie lekker chili wat basiese bestanddele soos knoffel en gekapte tamaties gebruik. Bonus: Gebruik die oorblywende chili in 'n burrito, taco, of eet dit selfs op sy eie.
19. Spaghetti Squash met Marinara
Hierdie basiese resep, wat slegs vier bestanddele gebruik, is 'n goeie basis om 'n eenvoudige spaghetti -gereg te bou. Die toevoeging van groente, soos sampioene of spinasie, versterk die gesondheid, terwyl gekookte hoender of garnale ingegooi word, gee dit 'n ekstra proteïenverbetering. Maar as u dit wil eet soos dit is, sal die gebruik van muurbal in plaas van gewone pasta u skuldvry hou.
20. Japchae (Koreaanse geroosterde patatnoedels)
Vegetarievriendelik, gooi hierdie roerbraai vinnig saam vir 'n maklike ete na werk. Die voorbereidings- en kooktyd is ewe min, en die gereg is heerlik, warm of by kamertemperatuur bedien (en ja, selfs koud, en direk uit die yskas!).
Hier is 'n kombuisgeheim: as wortels gebak word, smaak dit verbasend soos patats. Dit maak hierdie beta-karoteen-gepakte wortelbraai des te soeter.Kap net, gooi sout en peper in en bak. Wil u 'n bietjie ekstra byvoeg? Gebruik jou gunsteling speserye soos knoffel, Old Bay of fyngemaakte rooi peper om die smaak nog meer te verbeter.
Kyk die video: Beste Dieet Om Snel Buikvet Te Verliezen?
Denny's Mobile Kitchen het pannekoeke vir orkaanoorlewendes gaargemaak
Hoender Avokado Ontbyt Pizza
7 souse wat u dieet doodmaak - en 7 gesonde tuisgemaakte plaasvervangers wat dit nie sal doen nie...