Lat Pulldown handgreeplengte - Fiksheid - 2022
Lat Pulldown handgreeplengte
'N Wye greep kan meer spanning op u skouers plaas.
Die lat-platvlak bied nie net 'n makliker opsie vir 'n vertikale trekoefening as opdraaie nie, maar is ook 'n effektiewe masjien om spiere te bou en krag in die rug te bou. Die meeste lat-pulldowns bevat 'n verskeidenheid aanhegsels waarmee u verskillende greepwydtes kan gebruik, wat die fokus van die oefening kan verander en om verskillende spiere te rig.
Hoe u ook al u hande spasieer, met latere kopvlerke werk u rug en biceps hoofsaaklik. Beide breë grepe en naby greep-pulldowns is gerig op die latissimus dorsi-spier, met ander spiere van u rug - soos die rhomboids, teres major en traps - wat ook 'n rol speel saam met u biceps.
Groter rug, minder biceps
Volgens 'n breë, oorhandse greep met u handpalms, maak dit moeiliker om u biceps te gebruik, volgens die persoonlike afrigter Pete Sisco van Precision Training. Dr. Jim Stoppani van die SimplyShredded.com voeg by dat 'n wye greep die beste is om die breedte aan u rug te voeg en die latte tot by hul middel in die middel te rig. Met 'n wye vaste greep, moet u hande 2 tot 3 duim wyer wees as die skouerwydte.
'N noue oproep
Aangesien u arms nader aan mekaar is in 'n nabygeleë voetganger, kan u wel vind dat u meer gewig kan oplig, aangesien dit 'n meer anatomies voordelige posisie is. Aftrekpatrone met 'n hegte greep teiken 'n bietjie meer op die biceps, en u hande moet van die skouer breedte van mekaar af wees of baie smaller. Probeer pulldowns met 'n hegte greep uitvoer met jou handpalms na jou toe.
'N Beter opsie as u met 'n breë of smal handafstand werk, kan wees om êrens in die middel te plak en u handpalms na mekaar toe te draai. Dit staan ​​bekend as 'n neutrale greep. Hierdie neutrale greep verhoog die aktivering van die lat en is 'n veiliger keuse as u aan elmboog- of skouerprobleme ly, volgens Brad Longazel, sterkte-afrigter van die Complete Performance Institute in Kentucky.