Voordele van stap: 'n eenvoudige en effektiewe oefening Stylvolle mans
Ten spyte van sy eenvoud, stap kan 'n goeie oefensessie vir jou wees. Die voordele van loop loop deur die liggaam van kop tot tone, wat meer getinte bene en 'n meer gebalanseerde verstand laat.
Ontdek al die voordele van stap, sowel as die korrekte manier om hierdie oefening te oefen om meer uit u wandelinge te haal.
1 Voordele van stap
2 Waarom is dit goed om te loop?
2.1 Watter dele van die liggaam word bewerk?
2.2 Trap klim, nog 'n goeie oefening vir jou bene
3 Hoe om te oefen deur te loop
3.1 Verhoog u uithouvermoë
Om te begin, die grootste voordeel van stap is dat dit 'n baie maklike oefening is. U hoef net een voet voor die ander te sit. Ingewikkelde oefensessies is goed, maar soms wil jy deur iets eenvoudiger in vorm kom.
Anders as ander oefeninge, jy kan oral (of amper) loop . Gevolglik kan u dit kosteloos in die stad en in die land oefen.
Stap in plat gebiede het 'n lae impak op die gewrigte. As gevolg hiervan is dit 'n goeie opsie vir beginners of mense wat in die rehabilitasiefase is, byvoorbeeld na 'n besering.
Ten slotte, geen spesiale toerusting is nodig nie. Dit is egter raadsaam om sonskerm en gemaklike en bestande skoene te gebruik. Dit is ook noodsaaklik om 'n bottel water saam te neem om goed gehidreer te bly tydens die stap.
Waarom is dit goed om te loop?
Stap is 'n aërobiese oefening, daarom sal dit jou help om meer fiks te wees. Aangesien dit u help om meer tyd in die buitelug deur te bring, is stap ook ideaal vir u gedagtes. Kom ons kyk na die voordele van stap:
Om gereeld te gaan stap, versterk u hart en bene. Dit verminder ook die risiko om 'n aantal siektes te ontwikkel, waaronder diabetes, hoë bloeddruk en cholesterol.
Die liggaam word versterk deur te loop. U sien 'n toename in uithouvermoë, krag en buigsaamheid. As u gewig moet verloor, is die oefening van hierdie oefening ook 'n slim strategie. En soos alles wat aan die beweeg is, sal dit u help om vet te verbrand.
As u baie gestres voel of snags sukkel om aan die slaap te raak, kan stap help. Die rede is dat 'n beter bui en 'n meer gebalanseerde gemoed word ingesluit onder die effekte wat hierdie oefening op die liggaam het.
Die voordele van stap is baie interessant, dus, dit is in elk geval die moeite werd om dit gereeld te oorweeg om te loop. Onthou alles wat u mis as u die volgende keer na die motorhuis gaan om u motor te gaan haal, en dit kan van plan verander.
Watter dele van die liggaam word bewerk?
Die resultate van stap is veral opvallend in die onderste ledemate. Stap is 'n uitstekende oefening om u gluten, vierhoeke, dyspiere en kalwers te bewerk.
Gevolglik As u hierdie oefening gereeld oefen, kan u meer getinte en sterker bene kry.
Trap klim, nog 'n goeie oefening vir jou bene
Kyk na die artikel: Voordele van opleiding deur trappe te klim. Trap klim is nog 'n uitstekende oefening om aantrekliker te lyk in 'n kortbroek.
Hoe om te oefen deur te loop
As u as deel van u opleiding wil loop, is dit noodsaaklik dat u konsekwent is. Die ideaal is om elke dag van die week te stap, of ten minste die meeste daarvan, vir 30 minute of langer. Gradueer die duur en intensiteit op grond van u fiksheidsvlak.
Wat die pas betref, is dit nie genoeg om te loop as kardiovaskulêre oefening beskou nie. U moet u hartklop verhoog om kalorieë te verbrand en die voordele daarvan te geniet. Dit beteken dit is nodig om vinnig en vinnig te loop.
Gevolglik Aan die einde van die opleiding moet u prakties net so uitgeput en deurdring soos met ander oefeninge. Onthou om te begin deur stadig te loop totdat u spiere opwarm en aan die einde van u oefensessie 'n bietjie rek.
Is dit te maklik om te loop, selfs vinnig? Dan, die tyd het aangebreek om die probleme, duur en intensiteit van u wandelinge te verhoog. Om dit te doen, kan u verskillende strategieë implementeer, van vinniger tot opdraand, deur die ou truuk om die duur van die opleiding te verleng. Of al die bogenoemde tegelyk, wat ook al nodig is om u liggaam die kans te gee om te groei en te vorder.
Verhoog u uithouvermoë
Kyk na die artikel: Weerstandsoefeninge. Daar sal u vind hoe u weerstand kan verhoog deur te loop en met ander oefeninge, beide kardiovaskulêr en krag.
As u na musiek luister, saam met ander mense stap en wandel met ander kardiovaskulêre oefeninge, soos hardloop of fietsry, kan u verveeld raak. Volg u vordering (oorweeg om te belê in a Geen produkte gevind nie.) is nog een van die truuks wat dikwels nie die motivering verhoog nie.
Stap is 'n uitstekende oefening, maar as u u volle fisieke potensiaal wil ontwikkel, moet u oefen hart en sterkte kombineer. So loop maar moenie vergeet om ook na die gimnasium te gaan om gewigte op te lig nie.