Kan jy `n hyg grootte in aerobics klasse verloor?
Koop groter broek of verbind tot die uitoefening van `n paar pond te werp: as jy jou broek is pas `n bietjie meer knus om jou middel, het jy twee opsies het. Vermoed jy laasgenoemde kies - en gesonder - opsie, is jou volgende stap die keuse van die oefeninge wat jy sal gebruik om vet te verbrand. Vir effektiewe gewigsverlies en `n opgewekte, groep-styl van oefensessie, sluit `n aerobics klas by jou gym. Deur toewyding aan hierdie oefening, kan jy gou daal `n grootte so jou broek gemaklik weer te pas.
Die keuse van jou klas
Wetende dat die dinamika van die verkryging en verlies vet sal jou help om realistiese doelwitte te stel. Volgens MayoClinic.com, 1 pond van vet is gelykstaande aan 3500 kalorieë. Deur brandende hierdie baie kalorieë as wat jy verbruik, wat bekend staan ​​as die skep van `n kalorie tekort, sal jy verloor 1 pond. Streef daarna om `n tekort van 500 kalorieë te skep daagliks tot 1 pond per week verloor. As jy jou liggaam konsekwent kan hou in `n kalorie tekort deur middel van dieet en gereelde aerobics klasse, sal jy gewig te verloor ervaar.
Die kalorieë jy verbrand tydens `n aerobics klas hang grootliks af van die tipe en intensiteit van die klas. Volgens data van HealthStatus, sal `n 185-pond persoon 383 kalorieë tydens `n 45-minuut lae-impak aerobics klas en 441 kalorieë verbrand tydens `n 45-minuut hoë-impak aerobics klas. Dieselfde persoon sal 441 kalorieë tydens `n 45-minuut lae-impak stap aerobics klas en 666 kalorieë verbrand tydens `n 45-minuut hoë-impak stap aerobics klas.
Selfs as jou doel van die neem van aerobics klasse is om net te verbrand genoeg vet om jou middel tot `n hyg grootte daal, sal jy het om geduldig te wees. Wanneer jy kalorieë te verbrand vet verbrand, die vet verlies plaasvind regdeur jou liggaam, eerder as om in `n spesifieke gebied. MayoClinic.com dui daarop dit is geloofwaardig te verloor 1-2 pond in `n week, maar hierdie gewig sal nie uitsluitlik wees van jou middellyf area. As sodanig, is dit dalk `n paar weke neem vir jou `n hyg grootte verloor.
By die keuse van die aerobics klas wat reg is vir jou, `n aantal faktore is waardig ag. As jy gereeld ervaar gewrigspyn tydens workouts, kies vir `n lae-impak klas, waarin beide voete is nooit af nie die vloer op dieselfde tyd. As jy gemaklik met stepping is, probeer `n stap aerobics klas. Die platforms in stap aerobics tipies wissel tussen 4 en 10 duim, die laaste van wat tipies beste vir mense wat ondervind word met die oefening. Om jou oefensessie innemende hou, oorweeg om by die klas met `n vriend.