Hoe om pyn in die hand te voorkom met oormatige gekrabbel - Nuttige wenke - 2021
Vermy pyn in die arm as u baie moet skryf
Het u al ooit 'n lang verhaal geskryf en mettertyd dodelik moeg in u hande gevoel? Lees en leer hoe om dit weer te vermy!
1 Kies 'n handige pen. Soek 'n handvatsel met 'n breër liggaam (groter deursnee) en met 'n sagte onderkant (waar jou vinger sal wees).
Maak seker dat die pen glad skryf sonder om spasies te verlaat of die bladsy te krap.
Moenie penne koop wat ink rammel of vlek nie.
2 Hou die handvatsel los. Moenie jou vingers daaraan knyp nie en moenie te styf vasgryp nie. U hoef nie die pen te verwurg nie, maar dit eenvoudig om die bladsy te laat ry.
3 Druk nie hard met die pen op die papier nie. Met 'n goeie pen hoef jy nie hard te druk nie, so trek die pen liggies en eweredig op die papier. As u verkies om met potlood te skryf, probeer om 'n styl effens sagter te neem.
4 Skryf met u hand en nie met u vingers nie. Skryf is glad nie wat skilderye is nie. Hou u hand en pols reguit, en beweeg u hand heeltemal met die elmboog en skouer (asof u op 'n bord skryf).
5 Kyk na die posisie van u hand en evalueer dit. U hoef waarskynlik nie aandag te gee aan hoe u die pen vashou sedert die lang tyd toe u in die laerskool was nie, maar doen dit nou.
Is u handposisie natuurlik? Probeer om u pols reguit te hou sonder om dit te draai of te kantel as u skryf.
U pla nie die papier of tafel nie? Beweeg die tafel, stoel of papier om gemakliker te wees as u skryf.
Is alles anders gerieflik vir u werkruimte? Is die tafel en stoel korrek? Kan u die bladsy goed sien sonder spanning of hurkies? Gaan u maklik na ander dinge (soos 'n nietmachine of telefoon)?
Is jy ontspanne?
Word die res van u pols, arm en elmboog ondersteun, ten minste as u nie skryf nie?
6 Let op die liggaamshouding. As u oor u werk leun, word u nek, skouers en arms baie vinniger moeg. Verander u liggaamshouding mettertyd wanneer u skryf. Leun na die een kant en dan aan die ander kant terwyl hy op 'n stoel sit. Leun 'n rukkie terug.
7 Neem pouses. Laat jouself tyd toe om toilet toe te gaan. As dit nie 'n dringende taak is nie, probeer dan om elke uur of meer gereeld van die tafel af op te staan ​​en 'n minuut of twee te stap. Ontspan u vingers, hande en pols tydens die pouse.
8 Sit die pen neer elke keer as u nie skryf nie. Byvoorbeeld, as u gestop het om die volgende gedagte te formuleer, sit die pen neer, ontspan u hand, gaan sit terug in 'n stoel en staan ​​selfs op en loop 'n bietjie rond.
9 Doen vingeroefeninge op u werkende hand. Neem 'n pen of potlood en draai dit tussen jou vingers. Maak jou hand oop en maak dit toe. Strek u vingers en polse versigtig.
10 Beperk die totale tyd wat u daagliks skryf. As u al 'n paar uur hieraan spandeer het, moet u die volgende dag later of beter terugkeer.
11 Skryf in kort periodes. As u 'n groot volume moet skryf, is dit beter om verskillende benaderings te benader as om te skryf vir 'n lang en lang tyd.
12 As u tik, doen dit reg.
Hou u pols in 'n neutrale posisie. Moenie u pols na binne of uit buig nie, veral nie as u op die sleutelbord tik nie.
Gebruik die sleutelbordstaander om sy posisie aan te pas.
Sorg dat u arm en liggaam natuurlik is.
Moenie aan die sleutels klop nie. In teenstelling met tikmasjiene werk rekenaars beter met 'n ligte druk, en jou hande sal baie sagter wees.
13 Verander die tipe aktiwiteit die volgende dag. As daar dringende take, toetse, belangrike gedagtes is dat u gister baie skryf, wees vandag fisies aktief, gaan ontwikkel.
14 Raadpleeg u dokter as u erge pyn ervaar, of as dit nie verdwyn na die maatreëls wat u getref het nie. As u hoofsaaklik vir werk of studeer skryf, vra dan vir 'n perseel met toestande en geriewe. Doeltreffende kamers kan baie eenvoudig en goedkoop wees, maar u moet eers daarvoor vra. Onthou, jy is die enigste persoon wat weet hoe jy kan voel as jy baie skryf. Die dokter sal u help met die aanbevelings en vra dat hulle daaraan voldoen. Sal hierdie voorwaardes u werk meer hanteerbaar maak?
Die werkplek is geskik vir u grootte en werkgewoontes (tafel en stoel van geskikte hoogte, skuins of verhoogde werkoppervlak)
Goeie keuse van skryfbehoeftes
Ekstra tyd om omvangryke take te voltooi
Verskeie maniere om te skryf (soos diktasie of tik in plaas van handskrif)
Verandering van beroep wat verband hou met die skryf van ander take in 'n voldoende verhouding
Ergonomiese assessering deur 'n kundige wat advies kan gee oor werkruimte en werksvaardighede
Aanhangers van die film "Karate Kid" weet dit onder die naam "skildery die heining" en hulle leer dit ook uit buikdansklasse. Dit help met die karpale tonnelsindroom (neurologiese siekte) deur die spiere van die pols te verslap.
1 Lig jou pols so hoog as moontlik op en laat jou vingers los hang asof jy 'n stuk lap aan 'n kledingstuk bo jou kop hang.
2 Lig jou vingers op, laat sak jou pols en laat sak jou pols stadig, sover moontlik, asof jy 'n nat band glad maak.
3 Lig jou hand stadig op, asof 'n bal aan jou pols vasgemaak is.
4 Doen dit met die ander hand vir balans.
5 Herhaal 5-10 keer.
Gereelde pyne in die lemme of gewrigte kom meestal voor as gevolg van trauma:
Ontwrigting van 'n kwas of falanx
In hierdie geval kan u nie net die hand self beseer nie, maar ook die polsbeen. Dit veroorsaak ook pyn en verminderde mobiliteit. Beserings in die omgewing van die kwas of die falanx gaan gepaard met edeem. Die pasiënt kan nie die ledemaat volledig beweeg nie. As u iets swaar probeer optel, verskyn daar skerp pyn op die plek van die besering.
Met breuke kan u 'n kenmerkende knars hoor wanneer die bene teen mekaar vryf. Daarbenewens is 'n fraktuur van klein bene moeilik om te diagnoseer sonder 'n spesiale ondersoek. Beserings word slegs na 'n x-straal gevind. Afwykings en breuke van die hand verskil, afhangende van watter been beseer is. As die ligamente beskadig is, is daar ook pyn, maar dit is nie so skerp nie en verskyn dit as u die hand aktief wil gebruik.
Hygroma is 'n algemene diagnose wat verklaar waarom hande of vingers seer het. In werklikheid is dit 'n goedaardige gewas. Daar is geen presiese redes waarom 'n hygroma verskyn nie. 'N Swelsel verskyn oor die polsgewrig wat nie mettertyd verdwyn nie. Dikwels is die oorsaak beserings, veral as die hand al voorheen beseer is. Hygroma is 'n kapsule met 'n vloeistof wat nooit in 'n kwaadaardige gewas ontaard nie. 'N Klein opvoeding bring nie onnodige ongemak in nie. Dit kan beide bo die pees, onder die vel en diep spruit. Met groot groottes is dit moeilik om die pasiënt te beweeg en die arm in die gewrig te buig. Daar is pyn tydens oefening. Dikwels verloor die vel die sensitiwiteit op die plek van die gewas. So 'n patologie word chirurgies behandel - uitgesny. Die siekte raak dikwels vroue.
Na die operasie kan die oorblywende pyn u geruime tyd versteur. Dit geld ook vir die herstel van breuke - die bene kan 'op die weer' huil.
Siektes waarvoor hierdie simptoom kenmerkend is:
Handspanning - vingersindroom.
Kramp "skryf" - grafospasma
Dit is 'n siekte wat pianiste, naaldwerkers, bewegers aantas. Dit wil sê mense wie se werk verband hou met 'n groot statiese las op die gewrig. Benewens pyn in die hande, kan die pasiënt ook 'n knars in die senings voel. Die werk van die hande is ontwrig - swelling en swakheid verskyn. Dit is nie moeilik om van die probleem ontslae te raak nie, dit is genoeg om die vorige les 'n rukkie te verlaat en 'n kursus te volg. Die kern van die probleem met so 'n siekte is dat die ontsteking terugkeer wanneer die pasiënt weer dieselfde werk begin doen.
Dit is 'n gevaarlike siekte waarvan die immuunstelsel die selle van sy eie liggaam as vyandige organismes begin waarneem. Die meeste pasiënte met hierdie siekte is middeljarig. By kinders is die siekte veral akuut.
Probleme begin nie net by die gewrigte van die hande nie, maar ook met die servikale ruggraat, onder ledemate. Die belangrikste kenmerk van hierdie siekte is die simmetrie van verspreiding. Die gewrigte word aan beide arms en bene ontsteek. Weefsels langs die gewrig word ook ontsteek. Matige pyn is egter periodiek. Pasiënte word beperk in bewegings, veral beweeglikheid is beperk na slaap. As gevolg van die siekte, ontstaan ​​vinnig versteurings - die gewrigte buig en buig.
Anders as die vorige een, word hierdie siekte nie geassosieer met 'n verswakte immuunstelsel nie. Die siekte ontwikkel nie simmetries nie. Artritis ontwikkel as gevolg van 'n infeksie wat die gewrig binnedring. Daar is akute en chroniese manifestasies van hierdie siekte. In 'n akute verloop word die vel rondom die gewrig rooi, die temperatuur van die pasiënt styg. Chroniese artritis gaan implisiet voort, wat die grootste gevaar is. U kan nie lank aan die simptome let nie totdat die siekte die gewrig vernietig totdat die totale mobiliteitsverlies voorkom.
Die pyn is nie sterk nie, maar word gekompenseer deur die konstansie daarvan. Afhangend van of die gewrigte gewrigte gelaai is of nie, sal daar steeds ongemak voorkom.
Die pyn is nie sterk nie, maar daar is altyd, ongeag die las op die kwas. Die kwas is onaktief. Pasiënte moet gereeld mobiliteit herstel ná die slaap.
Met hierdie siekte swel die seningskappe in die ekstensor ekstensor. Gevolglik is die vingers moeilik om reguit te maak sonder die hulp van die tweede hand. En tydens uitbreiding word 'n kenmerkende klik gehoor. Met die ontwikkeling van die siekte begin die vingers van die kant van die palm seermaak.
Hierdie siekte tref vroue gereeld na 50 jaar.
Daarbenewens kan diabetes ook pynlike vingerklikke veroorsaak. Basies ontwikkel tendonontsteking weens oormatige spanning. Of tydens sulke werk, wanneer die werktuig die ringvormige ligamente van die vingers druk. In die vroeë stadium kan u die knooppunt op die sening naby die ringvormige ligament voel. As daar nie tydige maatreëls getref word nie, is chirurgie die enigste behandeling.
Soos die naam aandui, is dit 'n siekte by mense wat baie moet skryf. Spierspasmas kom voor omdat die persoon die handvatsel te hard druk. 'N Kramp begin gewoonlik op die vingers en versprei geleidelik na die pols. Met hierdie spasma voel die pasiënt pyn, begin die hand bewe.
Die ouderdomskategorie wat aan hierdie siekte ly, is mense van 20-40 jaar. Dokters praat oor die oorerflike oorsake van die ontwikkeling van die siekte, sowel as sielkundige probleme. Maar gereeld gereelde rus gedurende 2-3 minute tydens die skryf en opwarming van gewrigte help om ongemak te voorkom.
Die belangrikste rede is 'n geknypte senuwee wat deur die pols gaan. Die weefsel rondom die senuwee word ontsteek en swel, dus word dit al hoe meer saamgepers. Pols kan om verskillende redes ontsteek word. Soms is sulke pyn net 'n gevolg van die ontwikkeling van artritis of ander gewrigsiektes. Die oorsaak kan besmetting, artritis, trauma of 'n sist in die pols wees. Vetsug kan ook die voorkoms van 'n tonnelsindroom veroorsaak, soos rook, wat die bloedsomloop in die liggaam ontwrig.
Dit is maklik om die tekens te herken: swakheid in die gewrigte en tinteling in die vingers word geleidelik gevoelloos. Tipies verloor die indeks en middellyne hul sensitiwiteit, aangesien senuwee-impulse van die senuwee nie slaag nie. Hoe meer die senuwee saamgepers word, hoe meer word pyn. Dit word veral gevoel as dit gelaai word
Tunnelsindroom ontwikkel dikwels tydens teveel spanning, en ook vingersindroom, veral tydens langdurige gebruik van die rekenaar, mikrotrauma of verstuikings.
Pyn in die hande en vingers van swanger vroue
Tydens swangerskap ervaar die liggaam geweldige vragte, daarom swanger vroue ly gereeld aan 'n bepaalde malaise, dikwels gedurende die hele swangerskapperiode. Gewrigspyne wissel in krag en hang dikwels af van die pyndrempel van 'n vrou.
Die algemeenste klagtes is tinteling op die vingers, gevoelloosheid of verlies aan sensasie in sekere dele van die vel. Daarbenewens kla swanger vroue van akute periodieke pyn.
Oorsake van pyn in die hande
Soos reeds genoem, kan die oorsake van pyn in die hande baie verskil. Dit kom dikwels voor as gevolg van beserings: ernstige kneusings, beenbreuke, verstuikings en spiere, senings en ligamente. Dikwels is die spiere van die hande seer as gevolg van oormatige fisieke inspanning, wat gelei het tot 'n te veel spiervesel. Daarbenewens kom pyn in die hande voor as gevolg van:
gewrigsiektes (artritis, artrose),
siektes van die periartikulêre weefsel (bursitis, tendonitis, epikondilitis, periartritis),
geknypte senuwees (tonnelsindrome).
Osteochondrose van die servikale ruggraat, intervertebrale breuk
Osteochondrose van die servikale ruggraat en die komplikasies daarvan, insluitend intervertebrale breuk, kan lei tot die knyp van die senuwee, wat van die rugmurg afwyk en die arm innerlik maak. Afhangend van die knyppunt kom daar dus pyn in die regter- of linkerhand voor. Dit manifesteer as 'n kruis van skouer na vingers. Die behandelingstegniek is in hierdie geval daarop gemik om die oorsaak van die siekte uit te skakel.
Inflammasie van die senings en elmbooggewrig
Siektes soos styloiditis (ontsteking van die pees in die omgewing van sy beenbeenskakeling) en tendonitis (ontsteking van die tendon self) word gemanifesteer in gelokaliseerde pyn simptome:
in die polsgewrig - bestraling styloiditis,
in die elmbooggebied - ulnar styloiditis,
in die area van die skouer of elmboog tendonitis.
Die pyn met styloiditis is 'n breekende, seer karakter en verskerp met fisieke inspanning. Benewens pyn, is daar 'n beperking in gewrigsmobiliteit, plaaslike oedeem en rooiheid.
Epikondilitis - inflammasie by die kruising van die spier en been in die elmbooggewrig word gemanifesteer deur pyn, wat in die elmboog gelokaliseer is en gepaard gaan met die swakheid van die hand. Dit verskerp met die verlenging van die vingers en die kwasbewegings.
Die inflammatoriese prosesse in die weefsel wat artritis veroorsaak, word gemanifesteer deur nagpyne wat tussen 3 en 5 uur soggens voorkom. Selfs as u in rus is, hou die pyn nie op nie en gaan dit gepaard met plaaslike:
'n toename in temperatuur.
Osteoartritis (verdunning en geleidelike vernietiging van die kraakbeen van die gewrigte) word gekenmerk deur verhoogde pyn simptome tydens fisieke inspanning. Pyn gaan gepaard met probleme om te beweeg en te kraak.
By 'n siekte soos bursitis (inflammatoriese prosesse van die periartikulêre sinoviale sak) kom pyn in die elmboë van die hande voor en word gepaard met die swelling daarvan. Benewens ernstige pyn in die hand, wat die beweging beperk, kan die plaaslike rooiheid van die vel en 'n toename in temperatuur oor die gewrigsarea waargeneem word.
Hoe om uithoudings op die vingers te vermy as u baie skryf
Hoe om koring te verwyder
Hoe om koring vinnig te genees
Enige skade aan die vel, of dit nou lus of skurwe is, beïnvloed die menslike toestand. Konstante pyn, jeuk, ongemak is baie irriterend, veral as u telkens weer 'n seer plek moet raak. Dit is presies wat gebeur as 'n callus op die vinger van 'n aktiewe brief verskyn. Daarna word dit byna onmoontlik om weer die pen te neem en met dieselfde snelheid te werk. Maar daar is verskillende maniere om die voorkoms van koring op die vingers te vermy.
Kies die regte pen
'N Aangepaste pen sal help om ongemak tydens die skryf te vermy. Die handvatsel moet goed in die hand lê en nie gly nie. Dit is beter as die oppervlak daarvan nie gerib is nie, maar glad is, dan sal die risiko van skurwe en ooie verminder word. Op die pen is dit beter om 'n rubberkussing te hê, wat ook nie moet gly nie, sodat u nie inmeng met die skryf van tekste of dokumente nie. So 'n rubberkussing sal sagte beskerming vir u vingers bied en die ontwikkeling van graan voorkom.
Dit is die beste om goeie penne te kies wat in die prysklas ver bo standaard- en ekonomiese pryse is. Die oppervlak van hierdie penne is spesiaal ontwerp om u hande te beskerm. U kan 'n spesiale pen koop, byvoorbeeld vir eerste skrapers, met 'n grendel wat voorkom dat skurwe op die vingers voorkom. Dit kom voor dat koring ontstaan ​​wanneer u die pen verander, dus is dit die beste om een ​​skryfapparaat te hê, en slegs die plak of ink daarin te verander.
'N Ander opsie om keëltjies en vingers op die vingers tydens werk te vermy, is om die brief om te druk te verander. Vandag is 'n rekenaar die gerieflikste instrument om dokumente te skep, en feitlik het almal dit. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.
Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Terloops, die pleister sal goed gebruik word om teen velbeskadiging te beskerm. As die risiko van koring groot is, kom u al agter dat die vel op die vinger beskadig is, is daar ongemak en pyn - bedek die vinger met 'n pleister, dit sal u hande beskerm teen die negatiewe gevolge van so 'n aktiewe brief.
Doen strelende baddens, verwyder katoenwol wat in kamille-sous bevochtig is, of kry salf by koring in 'n apteek. Moenie die koring uittrek voordat dit heeltemal genees is nie, anders kan 'n infeksie in die wond beland.
Kyk na die video: 4 Natural Remedies For Blood Circulation. Natural Health (Desember 2021).
Intieme lewe na die geboorte van 'n kind: hoe om die voormalige passie terug te gee in 'n verhouding