DIE GESONDE EN ONGESONDE HANTERINGSMEGANISMES VIR STRES - GEESTELIKE WELSTAND
Die gesonde en ongesonde hanteringsmeganismes vir stres
Stres: dit is 'n kwessie waarmee almal te doen kry, maar nie 'n kwessie waarmee almal weet hoe om te gaan nie. As ons met geweldige druk te make het, kan sommige van ons kies om na te gaan meditasie of 'n vriendelike geselsie, terwyl ander kies vir 'n kaasburger of 'n drankie.
Die manier waarop ons kies om stres te hanteer, het 'n groot invloed op ons geestesgesondheid en ons liggaamlike welstand. Maak u die regte keuses wanneer u stres hanteer? Weet u wat die verkeerde keuses kan wees?
Ongeag watter keuses u tans maak om u spanning te hanteer, kom ons kyk na enkele van die ongesonde en gesonde hanteringsmeganismes vir stres:
Om sommige van u ongesonde gedragspatrone te identifiseer en bewustheid rondom u te bevorder sodat u verandering kan skep, gaan ons eers die mees gebruikte ongesonde hanteringsmeganismes aanpak.
Mense wat nie reg hanteer nie, kan gevind word dat hulle deelneem aan gedrag soos:
is veilig vir swangerskap
Oormatige dwelm- / alkoholverbruik of -misbruik
Laat my dit duidelik stel dat oormatige verbruik en misbruik die sleutelterme in hierdie afdeling is. Om so nou en dan 'n glasie wyn te geniet om te ontspan, is nie 'n ongesonde gewoonte nie.
Binge drink, kettings rook, of dwelms gebruik as 'n vorm van ontvlugting om u huidige stresvlakke die hoof te bied, is egter ongesond en gevaarlik. Hierdie hanteringsmeganismes kan lei tot verslawing, ernstige gesondheidsprobleme en selfs die dood.
As u een van hierdie hanteringsmeganismes gebruik, moet u onmiddellik u dokter en 'n spesialis in geestesgesondheid kontak om u probleme uit te werk.Advertensies
Vir gemak gebruik u groot hoeveelhede gemorskos
Dit is nie onnatuurlik dat mense hul tot soet of suikerryke voedsel wend as hulle hoë stresvlakke ervaar nie. In werklikheid kan u kortisol blameer vir u drange na hierdie gemorskos.
Dit maak egter nie saak wat u voel nie, dit is belangrik dat u hierdie drange beveg om u spanning te voed. Oormatige verbruik van gemorskos kan stresvlakke verhoog en u gesondheid negatief beïnvloed. U kan ook eetstoornisse ontwikkel as gevolg van die gebruik van voedsel om u spanning te hanteer.
Let op hierdie drange en tref voorkomende maatreëls om te verseker dat u na gesonder kos reël in plaas van voedsel wat u verder sal benadeel.
Oormatig slaap of baie min slaap
Net soos die gebruik van dwelms of alkohol om die situasies in u lewe wat stresvlakke veroorsaak, te verdoof, is oorslaap 'n ander vorm van ontsnapping wat u in staat stel om die spanning in u lewe te vermy.
Wat u egter sal vind, is dat u stressors nog steeds daar is as u wakker word en dat hulle sal vererger namate u voortgaan om dit te vermy.
Aan die ander kant is daar diegene wat dalk wakker bly om meer werk in hul dag in te pak en afhanklik te wees van kafeïen om dit te doen.
Hoe dit ook al sy, geen van hierdie hanteringsmeganismes werk om die probleem wat aan die wortel lê, te versorg nie.
Dit is goed om dinge aan te skaf wat u wil gebruik om u te help om te ontspan. Voel jy vanaand 'n ontspannende bad? Koop die badbom! Lekker nodig? Gaan voort en kry die eksemplaar van u gunsteling film! Selfsorg is nodig.Advertensies
Te veel besteding word egter 'n probleem as u inkopies doen om u spanning te hanteer, eerder as om u net af en toe te behandel. Dit sal nie net 'n groot invloed op u finansies hê nie, maar dit sal ook ekstra spanning veroorsaak wat u nie sal kan hanteer as u fondse opraak om u inkopies te gebruik nie.
Maak u so gou as moontlik af as u agterkom dat hierdie gewoonte vorm en hulp soek.
In sommige gevalle kan individue hulle tot skadelike gedrag wend om 'n stresvolle situasie die hoof te bied.
Iemand wat byvoorbeeld voel dat hy / sy buite beheer is weens stresvolle situasies, kan besluit om hulself te benadeel of om honger te ly om die een of ander vorm van beheer oor hul huidige rigting te verkry.
As u met die bogenoemde kan verband hou, soek onmiddellik hulp en skakel die plaaslike owerhede as u glo dat u 'n gevaar vir uself kan wees.
Noudat ons 'n paar skadelike hanteringsmeganismes nagegaan het wat gewoonlik voorkom in diegene wat met hoë vlakke van spanning te doen het, kyk ons ​​na 'n paar gesonde hanteringsmeganismes wat u kan gebruik in die plek van die metodes hierbo:
hoe om 'n gebroke hart te genees
Ontwikkel 'n stewige ondersteuningstelsel
Almal het iemand of verskeie mense nodig wat bereid is om na hulle te luister en te ondersteun.
Om bloot oor u probleme te praat, is baie terapeuties, en as u vriende goeie luisteraars is, kan hulle nuttige advies hê om u te voorsien.Advertensies
Ontwikkel 'n soliede ondersteuningstelsel sodat u mense moet waak as dinge 'n bietjie te stresvol raak.
Neem 'n bietjie beweging in u dag in
Oefening is 'n ongelooflike stresverligter en die beste deel is dat u nie hardcore oefensessies hoef te doen om die voordele te benut nie!
Al wat u hoef te doen, is om moeite te doen om beweging in u dag in te werk. Of dit nou loop, die trappe gebruik, ronddans of 'n paar opstootjies in u werkpouses stamp, beweging sal u help om beter spanning te hanteer.
Vind tyd vir vreugde
U voel moontlik baie stres omdat u nie genoeg tyd in u besige program kry nie. Die oplossing? Soek kreatiewe maniere om aktiwiteite wat u geniet, in te span.
Miskien kan jy doodle as jy 'n paar minute vir jouself het. Miskien kan u na 'n snaakse video kyk as u 'n blaaskans moet neem.
Wat jou ook al gelukkig maak, maak tyd daarvoor in jou dag.
As ons weer met die sintuie verbind, kan ons meer ontspanne voel en ons grond kry as ons spanning buite beheer raak. Een goeie manier om weer met u sintuie in aanraking te kom, is om aromaterapie uit te probeer.
Geure soos laventel, vanielje en suurlemoen help om jou te kalmeer as jy te vies raak en weer in jou ontspanne toestand plaas. U kan hierdie olies byderhand hou, lotions gebruik of selfs 'n olieverspreider vir u werkplek kry, sodat u ontspanne kan bly oral waar u gaan!Advertensies
hoe om witbloedselle met voedsel te verhoog
Van medisyne en gevoelens weer in aanraking kom, meditasie is 'n sterk aanbevole hanteringsmeganisme.
Meditasie laat jou toe om op jou te fokus sonder om bekommerd te wees oor enige spanning in die daaglikse lewe. Al wat u hoef te doen is om op u liggaam en op die wêreld rondom u te konsentreer. U gedagtes is vry van alle bekommernisse en omgee as u in die meditasiesone is!
Vir diegene wat nog nie van hierdie praktyk gebruik maak nie, is daar genoeg begeleide klankmeditasies wat u sal help om u meditasie-reis te begin. U kan ook hierdie gids besoek:
Meditasie vir beginners: hoe om diep en vinnig te mediteer
Die hantering van stres kan moeilik wees, maar om verkeerde keuses te maak wat die hanteringsmeganismes betref, kan soveel meer spanning in u lewe gee.
Deur die bogenoemde ongesonde en gesonde lyste te gebruik, sal u beter kan identifiseer wat nie vir u werk nie en waarmee u dit kan vervang.
Onthou egter dat dit geensins 'n volledige lys is nie. Daar dryf nog baie idees om u spanning op 'n gesonde manier te hanteer.