Stres, Chroniese Stres en Stresverligting
Leer die basiese beginsels van stress- en stressbestuur
Ons hoor die term 'stres' so dikwels gegooi, ons mag nie besef dat mense verskillende dinge beteken as hulle stres bespreek nie. Wat is stres, en wat beteken mense onder die term?
Eerstens, 'n antwoord op die vraag, 'Wat is stres?' Die term 'stres' verwys na die antwoord wat u het wanneer u omstandighede ervaar wat u dwing om op te tree, te verander of te verander om u voet te behou of om gebalanseerd te hou.
(Die omstandighede self staan ​​bekend as ' stressors ', maar ons sal later meer daarvan hê.)
Hierdie stresrespons , wat ook bekend staan ​​as die veg-of-vlug-reaksie , lei tot baie onwillekeurige veranderinge in jou liggaam, wat jou 'n ekstra uitbarsting van energie gee sodat jy kan veg of wegkom van waargenome bedreigings. Dit was 'n nuttige antwoord vir ons in vroeër tye toe die meeste van die stres wat ons gekonfronteer het, fisies was. Hierdie uitbarsting van fisiese energie was nodig om ons in baie gevalle lewendig te hou. Tans is meer en meer van ons bedreigings sielkundig - werkspanning , interpersoonlike konflik , ens. - en hierdie reaksie op stres, wat ons eintlik minder duidelik kan maak, is nie altyd nodig of selfs nuttig nie.
As jy dikwels stressors ervaar en vind dat jy min beheer het in hierdie situasies, loop jy die risiko om chroniese stres te ervaar wat jou gesondheid op baie negatiewe maniere kan beïnvloed.
As jy jou stresrespons geaktiveer het op lang termyn en nie jou liggaam terugkry na 'n toestand van ontspanning nie, kan jy jou stelsel belas, sodat jy tegelykertyd oorstimuleer en uitgeput kan word. Studies oor gesondheid en stres het getoon dat stres 'n oorsaaklike of bydraende faktor kan wees vir feitlik alle groot siektes omdat chroniese stres immuniteit kan verlaag.
Stresbestuur Basiese beginsels
Maak nie saak wat die oorsprong van stres vir jou is nie, daar is basiese stappe wat jy kan neem om die stres wat jy ervaar, te bestuur. Probeer stres vanuit drie hoeke benader:
Terwyl vinnige stresverligters nie in hulself 'n volledige stresbestuursplan is nie, is hulle 'n uitstekende eerste verdedigingslyn teen die gevolge van chroniese stres. Dit is omdat hulle jou kan help om jou liggaam se stresreaksie af te skakel en te reageer op die stressors wat jy in die gesig staar van 'n kalm (of kalmer), meer ontspanne plek. Dit help jou om meer effektief te hanteer wat stres is, en hou jouself gesonder op dieselfde tyd. Gemeenskaplike strategieë vir vinnige stresverligting sluit in asemhalingsoefeninge of die gebruik van humor.
Adres die situasie
Hierdie stap is 'n bietjie meer geïndividualiseer, maar stresbestuur is 'n belangrike sleutel. Soos voorheen bespreek, is daar nie spanning, oorweldigende mense nie, is altyd in die beste posisie om probleme op te los. Sodra jy jouself in 'n rustiger plek bevind, kan jy werk om te aanspreek wat stres in jou lewe veroorsaak. Verhoudingsstres? Probeer om gesonde kommunikasiestrategieë of selfvaardende kommunikasievaardighede te leer . Werkstres? Leer om werkstevredenheid by jou huidige werk te kry, of neem stappe om na 'n nuwe een te beweeg. Geldstres? U kan dit ook hanteer met sekere stresbestuurstegnieke en finansiële adviesbronne. Soms is selfsabotasie aan die gang en jy moet 'n paar strategieë leer om op te hou om jou eie ergste vyand te wees .)
Nog 'n belangrike deel van 'n stresbestuursplan is om gereelde aktiwiteite in jou lewe te hê wat jou aanvul en jou help om meer veerkragtig te raak in die gesig staar wat stres in jou daaglikse lewe is. Eerder as om te wag totdat jy oorweldig word deur stres, as jy sekere stresverligende aktiwiteite 'n gewoonte maak, sal jy minder reageer op stressors wanneer jy dit ervaar, en jy sal hulle beter kan hanteer as jy dit in die gesig staar. Sommige van hierdie gewoontes sluit in meditasie , oefening , en die gereelde oefening om pret te hê. Jy kan ook strategieë leer om meer emosioneel veerkragtig te word .