Kettlebell Kragoefeninge vir Grapplers - Fiksheid - 2022
Kettlebell Kragoefeninge vir Grapplers
Kettlebells is 'n uitstekende hulpmiddel vir kragopleidings vir vegters.
Oleg Nikishin / Getty Images Sport / Getty Images
'N Belangrike deel van gemengde vechtkunsten, stoei, rugby en sokker, is 'n manier om jou teenstander te hanteer. Suksesvolle worstel vereis vaardigheid, konsentrasie en krag. Gryp is 'n aktiwiteit in die hele liggaam, dus moet oefeninge gekies word wat op verskeie spiergroepe gelyktydig teiken. U kan krag opbou om mee te werk met barbells, dumbbells of sandsakke, maar al hoe meer oefeninge draai na kettlebells. Die dik handvatsels en die las buite die sentrum beteken dat kettlebell-oefeninge die vereistes van worstelwerk noukeurig weergee.
Kettlebell-swaaie ontwikkel krag en krag in die heup- en onderrug. Hierdie spiere is noodsaaklik vir kragopwekking in 'n kliniek; veral as u probeer om u teenstander op die vloer te gooi. Hulle ontwikkel ook 'n sterk greep, wat nog 'n belangrike aspek van worstel is. Hou 'n ketelklokkie in twee hande en staan ​​met jou voete skouerwydte van mekaar. Buig jou knieë effens en leun vorentoe van jou heupe af. Verlaag die gewig tussen u knieë. Dryf jou heupe vorentoe en swaai die ketelklok tot op die skouerhoogte. Swaai dit terug en herhaal. Moet nie u onderrug omring nie, want dit kan lei tot beserings. Vir verskeidenheid kan u ook hierdie oefening met behulp van een hand op 'n slag uitvoer of hande aan die bopunt van die skommel wissel.
Grypwerk behels dikwels gelyktydige stoot- en trekbewegings, terwyl u ook u bene en kern hou, om te verhoed dat u grond verloor. Die renegade-ry ontwikkel terselfdertyd jou bors, skouers, rug, arms en kern, wat dit 'n goeie worstelkragoefening maak. Sit 'n ketelbelletjie in elke hand en plak jou gewigte in die vloer neer. Loop met jou voete terug en in die opdraaiposisie. As u een arm reguit hou en u kern styf is, trek u ander hand op en in u ribbes. Laat sak u gewig terug na die vloer en voer dan weer 'n herhaling met u teenoorgestelde arm uit. Gaan voort met die wisselende arms vir die duur van u stel. Maak hierdie oefening veeleisender deur 'n enkele opdruk tussen die rye by te voeg.
Die kettlebell-eendwandeling bied 'n taai oefensessie vir u bene, kern en skouers, die liggaamsgebiede wat belangrik is om te worstel. Voer hierdie oefening uit op gras of op 'n worstelmat om te voorkom dat u knieë skraap. Met 'n enkele kettlebell wat op skouerhoogte gehou word en tussen u onderarm en bicep rus, moet u 'n groot tree vorentoe neem en u bene buig. Bly laag na die grond, stap deur en in dieselfde posisie, maar met u teenoorgestelde been voor. Herhaal vir die gewenste aantal herhalings of afstand. Hou die kettlebell met die ander arm vir u volgende stel.
Skoon en pers werk amper elke spier in u liggaam, van u tone tot u vingers en alles tussenin. Hulle ontwikkel ook koördinasie, uithouvermoë sowel as sterkte. Voer hierdie oefening uit met een of twee kettlebells soos verkies. Vir verskeidenheid kan u met hierdie oefening vanaf die vloer of vanuit die "hang" -posisie begin waar die gewig tussen u knieë lê. Gryp jou kettlebell en gebruik 'n kragtige heupverlenging en trek jou arms om dit op die rekposisie te lig. Dompel u knieë effens en gebruik dan u bene en arms gelyktydig om die gewig op en oorhoofse tot op die armslengte te laat beweeg. Laat sak dit op u skouer en keer dan terug na u beginposisie. Hou u kern vas en moenie om u rug val nie.