Kalf seerheid en beenperse - Fiksheid - 2022
Kalf seerheid en beenperse
Die kalwers tree op as sekondêre spiere wanneer dit op die been gedruk word.
Die beenpers is 'n krammetjie-masjien in gimnasiums regoor die land, en daar bestaan ​​baie verskillende variasies van die masjien - van plaatbelaaide tot horisontale, slee- en hefboompers. 'N Doeltreffende beenbouer, beenperse bied 'n beginnersvriendelike alternatief vir hurk. As u egter seer begin raak by u kalwers, kan u onderliggende mobiliteitsprobleme hê wat aandag moet kry, of u tegniek kan 'n bietjie af wees.
U quads, hamstrings en glutes is miskien die belangrikste spiere wat werk as u 'n been druk, maar u kalwers is ook gewerk. Die soleusspier - die dieper deel aan die laterale kant van u onderbeen - dien as 'n sinergistiese of sekondêre spier as u pers op die been plaas, terwyl die gastrocnemius - die deel van die kalf wat die grootste deel van die spier uitmaak - is 'n dinamiese stabiliseerder. As u hard oefen en uitdagende gewigte druk, moet u 'n bietjie spierpyn verwag.
U kalf seerheid is moontlik nie spierverwant nie en kan eintlik veroorsaak word deur 'n letsel aan die sening. Achilles tendinitis kom voor wanneer die pees wat tussen u hak en kuitspier loop, ontsteek en pynlik word as gevolg van te veel gebruik. Hierdie toestand word gereeld geassosieer met hardlopers en diegene wat sport beoefen wat hardloop, so as u baie op u voete is, wil u voorlopig 'n alternatief vir die beenpers oorweeg.
Druk op die pyn
As u die beenpers gebruik het om kalfverhogings uit te voer, is dit nie verbasend dat u kalwers seer gevoel het nie. Jim Stoppani, sportwetenskaplike en redakteur by die tydskrif 'Muscle & Fitness', beveel aan dat kalfverhogings op die beenpers geplaas word as 'n manier om die groei van kalfspiere te bevorder. As u u kalwers die eerste keer direk oplei, kan hulle 'n paar dae daarna pynlik voel. Hierdie seerheid behoort mettertyd af te neem, maar as dit nie so is nie, kan dit 'n besering, digtheid of spierwanbalans veroorsaak.
Evaluering van die alternatiewe
As u dink dat u seerheid in die kalf die gevolg is van Achilles tendinitis, besoek u dokter of 'n sportterapeut so gou moontlik. Dit sal waarskynlik nie beteken dat u hoef op te hou om u bene te oefen nie, maar u moet miskien oorskakel na 'n ander beenoefening, soos beenverlengings of longes. Kyk ook na u tegniek. As u op u tone sit as u been druk, kan dit ekstra spanning op u kalwers en Achilles plaas, dus mik om u voete plat te hou en deur u hakke te druk.