Die Roemeense dooie lift om Runner's Knie te help - Fiksheid - 2022
Die Roemeense dooie lift om Runner's Knie te help
Versterk u hamstrings om kniepyn te verminder.
Runner's knee is 'n generiese term vir pyn rondom die kniegewrig. Dit bevat gewoonlik simptome van pyn op of rondom die knieskyf en kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, insluitend ontwrigting, beserings, digtheid of swakheid. As u die loopknie ontwikkel, moet u u dokter besoek. Met dien verstande dat u die oefensessie baie oefen, kan kragoefeninge soos die Roemeense doodlift voordelig wees in die rehabilitasieproses en die voorkoming van die knie in die toekoms.
Sê hallo vir die hamstrings
Die hamstrings speel 'n baie belangrike rol as jy hardloop, want dit is die spiere wat verantwoordelik is om jou vorentoe te stuur. As u hamstrings swak is, sal u hardloopprestasie nie net in die gedrang kom nie, maar u kan ook meer vatbaar wees vir beserings.
Hardloop saam met Roemeniërs
Die Roemeense doodlif - of RDL - is soortgelyk aan 'n gewone hysbak-deadlift. Dit behels effens minder kniebuiging en 'n bietjie meer beweging vanaf die heupe as 'n konvensionele doodlif, maar dit maak dit meer dominerend. Die glutes word ook in 'n hoë mate bewerk. Met 'n gereelde deadlift, sou u ook na elke herhaling die balk neerlê en weer instel, terwyl u meer van 'n aanraak-en-gaan-tegniek met Roemeense deadlifts nodig het. Raak die balk op elke vloer op die vloer, maar lig dit reguit na bo terwyl u 'n natuurlike boog in u onderrug hou.
'N Beter Variasie
Terwyl die Roemeense deadlift baie voordelig kan wees vir die versterking van die hamstrings en die vermindering van beseringsrisiko vir hardlopers, is daar 'n variasie wat beter kan wees. Die sterkte-afrigter, Jon-Erik Kawamoto, stel eerder die enkelbeen-Roemeense dooilif voor. Hou 'n halter in een hand, of een halter in elke hand, lig een been van die vloer af en voer dan dieselfde beweging uit as wat u sou doen vir die barbell-weergawe. Dit is meer funksioneel vir hardlopers, aangesien u elke been afsonderlik werk en dit verg meer kernbeheer en knie-stabiliteit.
Integrasie van RDL's
Sluit elke week Roemeense deadlifts, of 'n variasie daarvan, by twee sessies in. Oefen elke drie tot vier dae elke dag met gewigte en begin elke sessie met 'n barbell- of halter-Roemeense dooie hysbak, of met 'n enkelvoetige variasie. Kawamoto beveel aan om twee tot vyf stelle van vyf tot agt reps uit te voer. Voeg hierby 'n variasie in die hurk, soos agterste hurk, voorkant hurk of dumbbell hurk, en nog 'n enkelbeen oefening - byvoorbeeld lunges of split squats - om u knie stabiliteit en dyspierkrag te verbeter.