Oggendpraktyk-meditasie: hou van jou lewe - Meditasie - 2021
Begin elke oggend met hierdie oefening en kyk hoe die lewe ongekende geleenthede voor jou uitkom.
Wanneer 'n joga onderwyser jou uitnooi om 'n voorneme te stel om aan die begin van 'n klas te oefen, is daar 'n goeie rede. Voorneme kan 'n belangrike rol in jou lewe speel wanneer probleme ontstaan ​​- of jy maklik in 'n moeilike Asana probeer vind of om 'n ernstige lewensituasie te hanteer. Die bedoeling is in wese die vermoë om kontak te hou met sleutelwaardes waaraan jy wil leef, om jou doelwitte te streef en om met mense te kommunikeer.
Om in die voorneme van die wortels gewortel te word, verander die manier waarop ons die situasie sien en hoe die verstand interpreteer wat ons sien. Om te weet wat belangrik is vir ons, stel ons in staat om op die opwaartse en dorpe van die lewe te reageer met 'n duidelike verstand en oop hart. Ons bedoelings ondersteun ons ook in ons keuses en besluite, help ons om angs en stres te verduur, en laat ons toe om rustig teleurstellings en probleme te ervaar. Natuurlik, wanneer probleme ontstaan, is dit maklik om sterk emosies toe te laat om hulself te vang en begrip van hul bedoelings te verloor. Ons kan iets doen of sê wat nie ooreenstem met ons bedoelings en dit later spyt nie. Net soos die oefening om nuwe joga te leer, oefening verg, vereis dit ook oefening en die ontwikkeling van bewustheid van die mens se bedoelings.
Daar is een praktyk wat jy kan begin oefen sonder enige voorbereiding. Dit verg min moeite en tyd en kan dadelik die vermoë verbeter om in harmonie met voornemens te leef. Ek noem hierdie praktyk "begin die dag met duidelikheid." As jy dit net 5-30 minute doen nadat jy elke oggend wakker geword het, kan jy die hoeveelheid emosionele chaos in jou lewe aansienlik verminder en meer vreugde daaraan bring. Miskien is jy skepties en dink dit klink te simplisties. Probeer dit net - jy sal vinnig agterkom dat die tyd onmiddellik na wakker word, 'n ongelooflike ryk geleentheid bied om nuwe gewoontes te ontwikkel.
Vars begin. Onthou die oomblik toe jy net wakker geword het. Miskien het jy nie eers jou oë geopen nie, maar die verstand vorm alreeds sy houding teenoor hoe jy voel en watter dag jy wag. Wat die gedagtes dadelik na wakkerword doen, beïnvloed ons die hele dag baie. Dit skep 'n konteks waarin ons op hierdie dag sien, interpreteer en reageer op alles wat met ons gebeur. In die eerste oomblikke na wakker word, is die verstand vars, vinnig, buigsaam en meer vreedsaam as op enige ander oomblik van die dag. So, dit is die perfekte tyd om te navigeer en wortel in hul bedoelings te maak. Teen hierdie tyd word ons die minste deur ons verhale oor ons eie lewens gedefinieer, ons is die minste van ons persoonlike sepie-opera en is nie so beperk tot ons eie persona nie. Daarom is die vroeë oggendure perfek.
Aanpas. Eerstens besef ons wat onmiddellik na ontwaking in ons liggaam en gees gebeur. Lê nog in die bed, let op of jy gerus of nog moeg voel? Liggaamsduur of ontspanne? Watter spesifieke dele van jou liggaam is ontspanne? Verder, kyk net na jou gedagtes en let op of dit gespanne of ontspanne, kalm of rusteloos is. Rus hy, beplan, kla of herroep 'n droom? Is dit duidelik of verstrooi? Ervaar hy 'n soort emosie - byvoorbeeld opwinding, vrees of vrees? Nou weet jy presies wat jou aandag nodig het.
Die volgende stap is om die liggaam as voorwerp vir oorweging te gebruik. Kom ons neem aan dat jy op hierdie oggend nie gerus voel nie. Of voel, maar party dele van die liggaam is vasgeklem. Of as jy dink oor die dag wat voorlê, raak sommige dele van die liggaam gespanne. Dit is almal algemene state. Maar selfs as jou liggaam goed voel, neem 'n paar minute om hierdie sensasie te geniet. Dit sal 'n positiewe uitwerking op jou gedagtes hê en sal jou vermoë om die hele dag ontspan te verbeter, verhoog.
As jy al hierdie sensasies in jou liggaam gevoel het, begin dit skandeer: deur beurte, om te spanning en ontspan elke deel van die liggaam, verbeel jou hoe die genesende energie daardeur vloei. Jy kan van die kop af begin en beweeg, of andersom, begin van die voete en gaan op. Nooi jou asem uit na plekke in jou liggaam waar jy styf, seer of gevoelloos voel. Nie elke deel van die liggaam sal heeltemal ontspan in reaksie hierop nie, maar die meeste mense sal na hierdie oefening meer ontspanning en ligte sien. As jy op die oomblik 'n hoë vlak van emosionele spanning in jou lewe het en jy elke oggend al intense wakker word, kan hierdie tegniek jou help om ten minste sommige van hierdie spanning vry te maak voor die dag begin. Wanneer die liggaam ontspanne is, dan is die verstand ook - wat beteken dat dit beter kan hanteer met die uitdagings wat vandag voorberei word.
As jy fisiese en emosionele trauma ervaar, kan die vroeë oggend die liggaam skandering help om te onderskei tussen emosionele angs en fisiese uitdaging - dikwels beskou ons verstand hulle as 'n geheel. So 'n onderskeid laat jou toe om die verstand te kalmeer en kalmeer. Vervolgens kan u vind dat u siening van besering verander. In plaas daarvan om dit as iets vas te stel, sal jy dit as 'n soort gebeurtenis in die stroom van jou lewe beskou, wat gekenmerk word deur jou ervaring op die oomblik, maar dit definieer jou nie vir ewig nie.
Kalmeer die verstand. Nadat u die liggaamsskandering voltooi het, let op wat in u gedagtes gebeur. Party wakker word in die oggend met 'n gevoel van kalmte, ligte en ruimtes in die gees. Maar die meeste mense is geneig om wakker te word met 'n gevoel van spanning, angs, of selfs vrees. Hulle voel oorweldig wanneer hulle net begin dink oor alles wat hulle nodig het om hierdie dag te doen, en hulle voel antipathie of selfs vrees, hoewel die dag nog nie begin het nie. Klink bekend? As jy begin om te sien wat jou gedagtes doen nadat jy wakker geword het, kan jy vind dat jy vooraf die probleme ervaar en negatief reageer op jouself. Sulke negatiwiteit skep spanning en slegte sielkundige houdings - wat 'n onproduktiewe manier om die dag te begin! Let ook op hoe die verstand reageer op hoe goed of hoe erg jy snags geslaap het.
As jy goed geslaap het, neem jy dit dalk vanselfsprekend, sonder om die gawe van 'n rustige, verfrissende slaap te waardeer. Maar as jy bewus is, sal jy vind dat dankbaarheid jou senuweestelsel kan kalmeer. As jy nie goed geslaap het nie, mag jy jouself jammer voel en kla. Vra jouself af: Het jy klagtes nodig vir irritasie en ontevredenheid?
Begin nou met die fokus op die verstand - net soos jy op die liggaam gefokus het. Het dit 'n soort van basisspanning? Wat is jou gemoedstoestand - loop dit êrens? Ritte? Indien wel, nooi hom om te ontspan. Jy kan hierdie gevoel van ontspanning veroorsaak deur te fokus op 'n strelende geheue of beeld, of te dink aan iets waarvan jy dankbaar is. Met verloop van tyd kan jou dag met 'n ontspanne gedagtes jou help om 'n nuwe gewoonte te skep.
Stel jou voor jou dag. Die volgende stap is om te dink oor wat in die toekoms op ons wag. Eerstens, verbeel jou dag. Kyk na jou bui en bied verskeie aspekte van jou dag aan en die take wat jy moet oplos. Die bui sal dramaties verander, afhangende van die aktiwiteit waaraan jy dink. Jy sal ook verskillende sensasies in die liggaam opmerk - afhangende van wat jy dink. As jy iets voorstel wat vir jou moeilik is, of wat baie aandag vereis, breek, asemhaal en laat die verstand en liggaam ontspan. Herhaal hierdie proses - ons dink, let op en ontspan totdat ons gesentreerd voel. Hierdie gevoel sal jou verwysingspunt word as jy 'n moeilike werk doen.
Visualiseer jou bedoelings. Oor 'n paar weke, waarin jy jou dag voorgestel het en opgemerk het hoe jou liggaam en gees reageer, voeg 'n praktyk by wat jy onthou en verduidelik jou bedoelings. Om in die bed te lê, onthou die bedoelings wat jy elke dag wil hê. Verbeel jou jou dag en visualiseer hoe jy jou bedoelings tydens jou verskillende daaglikse aktiwiteite beliggaam. Nie nodig om in baie besonderhede te gaan nie; Die doel van hierdie praktyk is om die lewe te kweek volgens sy voorneme. Hereniging met jou bedoelings elimineer die negatiewe en ontstellende buie wat alreeds teenwoordig is wanneer jy wakker word of wat later verskyn. As jy 'n moeilike situasie verwag, kan jy verskillende maniere voorstel wat jy kan vrees, angs, hebsug of wanhoop, en dan visualiseer hoe jy anders kan reageer op grond van jou bedoelings. Net 'n paar minute se helderheid oor hierdie "hot spot" vroeg in die oggend sal baie help as jy regtig 'n soortgelyke situasie ervaar gedurende die dag.
Die situasie lyk nie so aangekla nie, en jy sal minder geneig wees om jou gewone reaksie uit te gee. Alhoewel dit 'n uitdaging is, kan jy dit hanteer, aangesien jy in jou bedoelings gewortel sal wees en nie aan 'n spesifieke resultaat sal vasklou nie. Die aard van die liggaam-verstand verband is so dat as jy begin krimp in reaksie op 'n moeilike situasie, sal jy dit in die liggaam voel as moegheid, naarheid of spanning. Die praktyk om jou bedoelings vroeg in die oggend te visualiseer, bied 'n grondtegniek as jy hierdie gevoelens in jou liggaam voel. Waar jy ook al is - by die huis of by die werk - tree vir 'n paar minute uit om jou liggaam te besef, ontspan dit diep en onthou jou bedoelings. Die betekenis van hierdie praktyk is nie om die gelukkige eindstryde van u verskillende sake te visualiseer nie, maar eerder om die vermoë te ontwikkel om enige situasie met duidelikheid en gemak in die gesig te staar. Die kanse dat jy 'n positiewe uitslag sal hê, is groter as jy gefokus is op hoe jy optree, en nie op die uitslag nie (sien die praktyk, "Liefde is binne-in ons"). As jou gedagtes ontspanne is en jy gewortel het in jou voorneme, is jy meer geneig om 'n kreatiewe of intuïtiewe manier te vind om 'n positiewe uitslag te kry.