WAT HELP TEEN SEER SPIERE? - FIKSHEID - 2022
As jy 'n paar voorkomende wenke volg, kan jy die risiko van spierpyn na oefening verminder. Ten spyte van die spierpyn van alle voorsorgmaatreëls, kan jy baie doen om die ongemak te verlig. Hier is 'n paar eenvoudige en effektiewe anti-seer wenke.
Voorkoming van seer spiere
Die volgende wenke sal u help om spierpyn te voorkom:
Pasop vir oortolligheidAlhoewel spiere enorme kragte kan weerstaan, oorskat mens gewoonlik sy eie vermoë om te oefen en voel ongewone of oormatige fisiese aktiwiteite. Onopgevoerde spiere moet nie te veel en te lank gestres word nie. Gereelde sportuitoefeningsoefening, miskien 'n paar keer per week, help om spierpyn te voorkom. Verder is dit sinvol om die atletiese prestasie slegs stadig en matig te verhoog. Dit is die beste om 'n opleidingsplan te skep wat stadig bou.
Bevorder bloedsirkulasie: Vryf die spiere voor oefening met sirkulasieversterkende spierolies of lotions verminder ook die risiko van spierpyn. Hier is produkte met roosmaryn of arnica bewys.
Opwarming help: Opwarming verbeter spierfunksie, koördinasie en bevorder bloedsirkulasie. Strekoefeninge kan ook geïnstalleer word in die ongeveer 15 minute opwarmingsprogram. Laasgenoemde verminder die risiko van besering en seerheid na oefening. Maar jy hoef nie op te warm vir stadig draf of loop nie.
Stop stadig: Verloop stadig na oefening en verlaag die spiertonus met strekoefeninge.
Wanneer die seer spiere reeds daar is
As jy, ten spyte van alle voorsorgmaatreëls na oefening, maar seer moet wees, moet jy die volgende wenke volg:
asseblief moenie knie nie: Massasies help nie om 'n seer spier te genees nie. Inteendeel: Te sterk massas is 'n addisionele meganiese irritasie van al beskadigde spiere en vertraag dus die genesingsproses.
vertroostend ontspanning: Na die sport word 'n ontspannende sauna of 'n warm bad met arnica, eucalyptus, granaat of roosmaryn sterk aanbeveel. Die kombinasie van medisinale plante en hitte stimuleer bloedsirkulasie. Baie beskou ook die aanvanklike verkoeling en opwarmingseffek van Franzbranntwein op die vel as aangenaam. As krampe voorkom bykomend tot spierpyn, help magnesium - byvoorbeeld in die vorm van bruistablette.
Na die sport is nie voor die sport nie: Tot dusver is daar geen bewyse dat die onopgeloste seer spiere die spiere permanent beskadig nie, maar jy moet weer tydens die genesingsfase vermy groot vragte - Die ontsteld spiere benodig nou herstel. Maklike aktiwiteite Ligte bewegings soos swem, 'n stap of 'n bietjie gimnastiek, word steeds toegelaat, aangesien dit bloedsomloop bevorder en sodoende regenerasie ondersteun.
Alhoewel homeopatiese behandelings met arnica (bolle, gel) aanbeveel word, is dit nie bewys dat hulle effektief in studies is nie. As die pyn nie na 'n paar dae verdwyn het nie of as daar ander simptome is, is dit verstandig om 'n dokter te sien. Hy kan bepaal of 'n ander sneller, soos 'n spanning of geskeurde spier, verantwoordelik is vir spierpyn.