Hoe om te strek vir die ballet: 11 stappe (met foto`s)
Dansbalet is nie maklik nie, dit verg baie moeite en toewyding. Om reg te strek kan u help om beserings te voorkom en dit is nuttig om dit voor en na `n klas te doen. Jy kan ook strek op dae doen wanneer jy nie klasse het om jou buigsaamheid te verbeter nie.
Metode 1maak gereed en strek jou spiere
Metode 2maak splits, skiet en pirouette
Maak gereed en strek jou spiere
Maak gereed en maak jou rekgebied gereed. Met `n spesifieke area om te strek en die regte klere, sal u help om die oefeninge optimaal te maak.
Het `n spesifieke gebied vry van enige rommel om te strek. Indien nie moontlik, verwyder enige hindernisse (bv, brose porselein ornamente, duur items) die gebied wat jy sal gebruik.
Dra gemaklike klere (soos `n sneaker of fietsbroek oor `n leotard of `n stywe balletbaadjie).
Hou jou hare in `n poniestert of -bol sodat dit jou nie aflei nie.
As jou vloer moeilik is, is dit raadsaam om `n mat te gebruik wanneer jy op die vloer strek.
Strek jou hamstring tendons. Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Raak jou tone. As dit seer, buig jou bene `n bietjie. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes. Herhaal dit 2 keer.
Staan op en strek die hamstring tendons, kruis jou enkels en buig vorentoe so veel as wat jy kan. Hou jou voete bymekaar tydens strek. Hou die posisie vir 20 sekondes en herhaal dan deur die bene in die teenoorgestelde rigting te steek.
Strek jou hamstring tendons deur vooroor te buig en jou hande op die vloer te plaas met jou knieë gebuig. Strek hulle stadig sonder om jou hande van die vloer af te haal.
Strek jou voete Sit en plaas die voet wat jy op jou bobeen wil strek. Met die hand naaste aan jou enkel, druk teen dit. Plaas die hand naaste aan die voete van die voete en trek terug sodat jou voet boë.
Om iemand anders te laat strek, kan `n oordrewe strek en besering veroorsaak.
As u u voete onder `n deur blokkeer of op u gebuigde wenke staan, kan u besering veroorsaak.
Neem die nodige voorsorgmaatreëls as u `n voorvoetlift sal gebruik.
Gebruik `n balletstaaf om `n streepstrek te doen. Begin by die beginposisie, met jou hande op die kroeg. Lig jou regterbeen oor die staaf met jou voet daarop en wys. Lig jou regterarm op, voer die vyfde posisie en leun op die regterbeen. Hou die posisie vir 30 sekondes met die teenoorgestelde ledemate.
Buig albei bene uit.
Sit op jou voete terwyl jy `n knielende posisie hou. Strek een been voor jou (sit nog aan die ander voet) en strek die punt van jou voet. Raak dit met albei hande. Bly so vir 20 sekondes en herhaal die beweging met die ander been.
Maak splits, skiet en pirouette
Maak jazz verdeel en buig vorentoe sodat jou gesig jou voorbeen raak. Begin met die linkerbeen wat vorentoe en gestrek is, en met die regterrug. Buig soveel as wat jy kan. Reguit die agterbeen stadig (regs). Hou die posisie vir 30 sekondes. Herhaal met die regterbeen voor en agter.
Oefen sodat jy gereeld kan splits met albei bene verleng.
Maak splitsings van regs, links en sentrums. Maak seker dat jou voete goed uitgedraai en wys. Hou die posisie vir 20 sekondes.
Maak regsverdelings deur jou regterbeen aan die voorkant en die linker rug te plaas.
Maak linkse splitsings deur die linkerbeen voor en regs terug te sit.
Maak splitsings van die middel wat albei bene uitsteek wat `n regte hoek vorm met jou liggaam.
Druk jou bene teen die muur terwyl jy `n beenopening doen. Brei jou bene in `n "V" voor jou uit en druk die binnekant van jou enkels teen die muur, wat jou dwing om meer te strek. Hou strek tussen 10 en 15 sekondes.
Moenie te veel strek nie. Stop as die oefening pynlik word.
Maak splits op jou rug lê. Lig op jou rug en sit jou voete in die lug. Kruis jou enkels en strek dan jou bene wat `n skeuring vorm. Herhaal 10 keer, wissel die enkeloorgang.
Stride met albei bene. Daar is verskillende soorte vorme wat jy as `n strek kan uitvoer. Die twee gewildste is die normale stryd en die laterale stryd. Doen tussen 10 en 12 herhalings per been.
Normale vordering: Staan met jou bene by die heupe. Hou `n regte posisie. Stap vorentoe met een been en laat jou liggaam sak totdat jou voordou parallel aan die grond is. Die agterknie moet aanraak of amper aan die grond raak. Herhaal die beweging met die ander been.
Sywaarts: staan ​​met jou bene aan die heupe. Hou `n regte postuur. Neem `n lang stap na die regterkant. Buig die regterknie en laat jou liggaam sak totdat jou regterboud parallel aan die grond is. Jou linkerbeen moet reguit bly en jou voet in kontak met die grond. Herhaal die beweging met die ander been.
Doen truuks om jou balans te verbeter. Maak `n volle draai terwyl jy jou balans op een voet hou. Dink "hulle trek jou op": dink dat daar `n draad is wat uit die bokant van jou kop kom en aan die plafon vasgeheg is.
Jy doen pirouette in punt of halwe punt, afhangend van vaardigheid.
Moenie weier terwyl jy strek nie. Dit kan veroorsaak dat jy `n spier strek.
Geniet dit Dans is nie `n sport of `n werk nie, dit is veronderstel om `n kuns of `n manier te wees om jouself uit te druk.
Kyk in die spieël wanneer jy die strek doen om te sien of jy dit korrek doen.
Het `n stelsel. Byvoorbeeld, as jy oefeninge gebruik, voer vyf gesplete media vir 10 sekondes uit, daal al hoe meer. Doen dan volle splete.
Opwarm met kardio (aërobiese) oefeninge voor strek.
Vra jou balletinstrukteur watter strek jy elke dag moet doen.
Vind `n goeie en goeie plek om te oefen. Gebruik slegs die spasie vir strek as dit moontlik is.
Stop dadelik as jy pyn, ongemak of naarheid voel. Jy kan jouself sleg maak.
As jy `n gewrig in `n swak toestand of `n ander probleem het, vra jou dokter of sommige strek goed vir jou sal wees. Jy sal nie jouself seermaak nie.
`Moenie oordryf nie.`Sommige strek kan ernstige beserings veroorsaak indien dit nie behoorlik gedoen word of te intens uitgevoer word nie. Wees versigtig en ek weet wat jou grense is.