Oefeninge vir die Serratus Anterior Supine - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die Serratus Anterior Supine
Die serratus anterior pak 'n slag.
As u al ooit 'n slag geslaan het, of gesien het hoe een gegooi word, het u gesien hoe die serratus anterior spier in aksie is. Die effektiwiteit van 'n pons is afkomstig van die uitstaande scapula en intrek. Behalwe dat dit noodsaaklik is vir 'n geveg, is dit ook nuttig om te vlug, aangesien dit asemhaling gebruik word. Dit hou die skouerblaaie stabiel en versprei die ribbes vir inaseming.
Pec-skouers isoleer en werk aan die serratus anterior. Kies 'n ligte halter om te begin. Lê op die vloer of op 'n bank. Hou die halter en hou jou regterarm met die gewig loodreg op die vloer. Gaan regop met die gewig, druk die halter na die plafon, lig die skouerblad van die vloer of van die bank af, en laat dit dan weer ondertoe kom. Werk een arm op 'n slag vir 10 herhalings. Herhaal met die ander arm. U kan die gewig geleidelik verhoog tot 'n matige hoeveelheid gewig, maar niks swaar nie. Begin met een stel van tien skouers en werk tot drie stelle.
Neem 'n redelike ligte halter en lê op die vloer of 'n bank. Sit die gewig tussen albei hande en bring dit oorhoofs. Sluit jou arms regop loodreg op die vloer. Hou u arms reguit, bring hulle weer agter en maak gelyk met u kop, lig dan u arms terug na die beginposisie. As u op 'n bank sit, kan die gewig effens laer daal as dit agter u kop is. Begin met een stel van 10 en werk tot drie stelle.
Neem dit na die water
Die serratus anterior is een van die hoofspiere wat in die rugposisie gebruik word tydens die swem van die rugslag. Opwarming met armsirkels en rek jou triceps en skouers. Swem ses stelle van 50 meter rugslag met 'n rustyd van 20 sekondes aan die einde van elke 50. Werk aan 10 stelle 50-agter rugslag. Gaan dan na ses stelle van 100 meter.
Joga wiel hou
Die boontjie na bo, of die wiel wat in joga vorm, werk die serratus anterior, en werk dalk ook op u moed. Lê rug op die vloer. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer met jou hakke naby jou ouma. Buig jou elmboë en versprei jou handpalms op die vloer langs jou kop, met jou vingers na jou skouers. Druk jou voete in die vloer, inasem en lig jou boude van die vloer af. Druk jou hande in die vloer en jou en lig die kroon van jou kop op. Druk u voete en hande in die vloer, lig u kop van die vloer af en maak u arms reguit. 'N Makliker weergawe is om die vaardigheid te doen terwyl u bo-op 'n stabiliteitsbal is vir ondersteuning.