Wat moet 'n gesonde maaltyd in die kinderjare bevat? - Inligting - 2021
Wat moet 'n gesonde maaltyd in die kinderjare bevat?
Wat moet 'n kinderbord bevat? Watter kosse en in hoeveelhede is noodsaaklik vir ons kleintjies om daagliks energie en mikrovoedingstowwe te hê?
Ons vertel u op ons webwerf wat 'n gesonde maaltyd in die kinderjare moet bevat wat al die voedingstowwe bevat wat kinders benodig.
In die eerste plek word dit tradisioneel aanvaar as voedingsgesond vir kinders, die verspreiding van vyf maaltye per dag, drie hoofgeriewe, ontbyt, middagete en aandete, en twee ligter etes, middagete en versnaperinge. Die hoofrede vir hierdie verspreiding is gebaseer op die vermyding van enersyds ongesonde versnaperinge, aangesien dit maklik is vir die kind om nie tussen die maaltye snacks te vra nie, en andersyds oormatige honger en / of onwilligheid.
Die middagete behoort ongeveer 30-35% van die kind se totale kalorie-inname by te dra, en dit bevat voedsel uit alle groepe, verkieslik vars en op die tradisionele manier gekook.
In onlangse jare het die "Gesonde eetbord", 'n gesonde gereg wat deur kundiges van die Harvard Universiteit ontwerp is, om dit wat hulle beskou visueel te bevorder gebalanseerde en gesonde porsies uit verskillende voedselgroepe. Volgens hulle, en met inagneming van die kinders se rantsoen - wat gewoonlik kleiner is as dié van 'n volwassene, behalwe in sommige gevalle tydens adolessensie, waarin hulle soortgelyk of selfs hoër kan wees - is dit die mees aanbevole verspreiding:
- Halfbord vrugte en / of groente, so gevarieerd as moontlik en so rou moontlik, om die vitamiene en minerale wat daar is, soveel as moontlik te bewaar.
- 'N Kwart van die bord verkieslik volgraan, aangesien die uitsluitlike verbruik van verfynde graan nie gesond is nie. Daarbenewens word die aartappel ook ingesluit, wat vanweë die hoë koolhidraatinhoud nie in die groente-afdeling moet wees nie.
- Een laaste kwart van proteïenvoedsel. Hierdie groep bevat eiers, vis, hoender, peulgewasse of neute. Dit is raadsaam om verwerkte vleis te vermy en die verbruik van rooivleis te beperk.
- Die gaarmaakmetode moet so lig as moontlik wees, en gesonde olies soos olywe moet gebruik word.
- Die drank wat verbruik moet word, is water. Koolzuurhoudende drankies, sap en melk moet nie aan kinders aangebied word as begeleiding vir hul maaltye nie.
Vir middagete en peuselhappies is dit moontlik om die groepe tussen die twee te versprei, sodat hulle mekaar aanvul. 'N Hamtoebroodjie (graankos + proteïenkos) vir 'n versnapering word heerlik aangevul met 'n stukkie vrugte en / of jogurt vir middagete, sonder om natuurlik jou dosis daaglikse oefening te vergeet, hetsy vir 'n rukkie in die park, klim die glybaan en saam met vriende hardloop, 'n sokkerwedstryd of 'n balletklas.
U kan meer artikels lees soos Wat moet 'n gesonde maaltyd in die kinderjare bevat?, in die kategorie Voeding vir babas.