Oefeninge wat u kan doen sonder om u voete te gebruik - Fiksheid - 2022
Oefeninge wat u kan doen sonder om u voete te gebruik
Die swembad bied 'n reeks opsies om sonder u voete te oefen.
As u u fiksheid wil handhaaf of verbeter, kan u liggaamsbesering of voetpyn soos 'n ernstige skouspeler lyk. Alhoewel daar nog altyd heelwat oefeninge vir sterkte-gebaseerde kragopleiding was, is dit nou makliker as ooit om 'n kardiovaskulêre pasiënt met u bolyf te kry. Of jy nou in 'n stoel of in die swembad is, jy kan fiks bly sonder om op jou voete te staan.
Bly in u stoel
Selfs as u nie u onderlyf enigsins kan gebruik nie, kan u maklik ernstige kragopleiding in 'n stoel doen. Biceps krulle, triceps-uitbreidings en skouerpers is almal algemene armoefeninge wat in 'n sittende posisie voltooi kan word. Doen twee of drie stelle van agt tot 12 herhalings en sorg dat u genoeg gewig dra as wat die laaste rep uitdaag om te voltooi. As slegs u voete buite werking is, kan u ook beenoefeninge doen wat nie die gebruik van u voete benodig nie. Byvoorbeeld, as u in 'n stoel sit, benodig u beenverlenging slegs dat u u been oplig sodat dit in pas is met die stoel. 'N Heupfleksie-oefening vereis slegs dat u u been 'n paar sentimeter van die vloer af lig.
Oefening in die swembad
In die swembad kan u 'n totale oefensessie kry sonder dat u voete ooit aan die vloer raak. Die swembad is maklik aan die gewrigte, dus dit is 'n wonderlike oefeninstrument vir diegene wat aan 'n besering ly. Wat die kalorieverbranding betref, is swem vergelykbaar met hardloop en is dit 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie. Baie gimnasiums of swembaddens bied aërobiese of joga-klasse op water wat maklik op die voete is. As u hele onderlyf nie in gebruik is nie, bied sommige swembaddens selfs oefensessklasse vir water wat aangepas is vir rolstoelgebruikers.
Fietseer u arms
Die armsiklus (ook 'n handfiets genoem), wat nou by baie gimnasiums beskikbaar is, is soos 'n stilstaande fiets wat u met u arms in plaas van met u voete aandryf. 'N Armsiklus bied 'n uitputtende oefensessie in die arm sowel as 'n uitstekende kardio-oefensessie. Modelle is beskikbaar met 'n aangehegte sitplek of sonder rolstoeltoeganklikheid.
Probeer 'n bietjie boks
'N Boks-oefensessie in die bolyf is 'n goeie manier om verskeidenheid by jou oefenprogram te voeg. Reguit pons, bo-uitsnede, hakies en snelheidssakke is slegs 'n paar opsies vir die pons wat jy kan opneem in 'n boks-oefensessie op die bolyf wat jy van 'n sittende posisie af kan doen. Die verhoging van u spoed en die voltooiing van die oefensessies met handgewigte in die hand is maklike maniere om die oefensessie moeiliker te maak.
Kyk die video: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises Holistic Doctor Explains. Dr Ekberg (Julie 2022).