'N Kykie na allergieë
Rol van aanvulling
10-aanvullings wat natuurlike antihistamiene is
Allergieë is 'n immuunstelsel reaksie op 'n vreemde stof genaamd allergene. Die immuunstelsel se taak is om die liggaam gesond te hou deur skadelike patogene te beveg.
Dit bewerkstellig dit deur enige iets aan te val wat hy dink die liggaam in gevaar kan stel.
In die geval van allergieë beskou die immuunstelsel allergene as patogene en reageer daarvolgens, selfs al is die allergene skadeloos.
Die simptome wissel afhangende van die allergeen en die erns van die allergie. As allergieë baie ernstig is, kan dit anafilakse veroorsaak, wat lewensgevaarlik is en geassosieer word met asemhalingsprobleme, lighoofdigheid en bewussynsverlies.
Daar is 'n aantal verskillende soorte allergieë, beide voedsel en nie-voedsel.
Voedselallergieë kan swelling, korwe, naarheid en moegheid veroorsaak, en meer. Dit neem dikwels 'n tydjie vir 'n persoon om te besef dat hulle 'n voedselallergie het, omdat mense gewoonlik elke dag 'n verskeidenheid kosse eet en daar 'n vertraging kan wees tussen die eet van die kos en die reaksie.
Allergieë kan ook wees seisoenale, soos in die geval van hooikoors, wat 'n allergie vir stuifmeel is. Die simptome sluit in opeenhoping, loopneus en geswelde oë.
Allergieë het 'n wêreldwye kommer oor openbare gesondheid geword vanweë hul toenemende voorkoms (1). Ondanks aansienlike navorsing in die omgewing, is die oorsake daarvan grootliks onbekend.
Verskeie verklarings is gelewer, soos verhoogde bewustheid, verbeterde diagnostiek, genetiese vatbaarheid, psigo-sosiale invloede, blootstelling aan allergeen, verminderde immuunstelselstimulasie, onderliggende siekte, anti-allergiese terapie en besoedeling (2).
Dit is waarskynlik dat allergieë ontwikkel deur 'n ingewikkelde interaksie van genetiese en omgewingsfaktore.
Daar is 'n aantal aanvullings wat voorgestel word om allergieë te help. Dit is in wisselwerking met die immuunstelsel, gewoonlik via die verbetering van immuunfunksie en veerkragtigheid. Hier is 'n vinnige beeld van die een wat ons in meer besonderhede sal bespreek.
Laat ons noukeurig na elkeen kyk en uitvind hoe dit kan help met allergieë. U sal sien dat baie van die aanvullings wat gebruik word, is antioksidante, wat werk deur verminder die inflammatoriese respons geassosieer met allergieë.
Vitamien E is 'n groep van agt verskillende verbindings wat antioksidatiewe aktiwiteite in die liggaam ondersteun. Die agt molekules kan in twee kategorieë verdeel word: alfa-, beta-, delta- en gamma-vitamieners.
Die vitamer α-tokoferol word beskou as die primêre vitamer en word byna altyd in aanvullings gevind. Voedselbronne van α-tokoferol sluit groen groente en saadolies in, soos olywe en sonneblomolie. Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat dit in die liggaam geberg word.
Hoe help vitamien E allergieë?
'N Dubbelblinde, placebo-gekontroleerde, gerandomiseerde studie het bevind dat 800 mg vitamien E gedurende die stuifmeel seisoen nasale simptome aansienlik kon verminder in vergelyking met placebo (3).
Vitamien E kan ook immuniteit verhoog, wat kan help om allergieë te voorkom. Daar is aangetoon dat aanvulling van 800mg alfa-tocopherol vir 30 dae daagliks die indekse van T-sel-gemedieerde immuniteit verhoog (4).
Navorsing het ook bevind dat vitamien E die immuunstelsel se respons kan verbeter. Daaglikse aanvulling van 50mg en 100mg vitamien E (as alfa-tokoferol) vir ses maande het die immuunonderhoudende vlakke van IL-2 aansienlik verhoog terwyl die IFN-gamma konsentrasies verlaag het (5).
Die meerderheid van die voordele van vitamien E hou verband met dosisse wat effens hoër is as die aanbevole daaglikse toelaag (RDA) van 15mg. Om die simptome van seisoenale allergieë te verminder, word dit aanbeveel dat u 800mg vitamien E per dag neem gedurende die seisoen waarin allergieë voorkom.
Dit is moontlik dat dit 'n negatiewe uitwerking is op die langtermyn dosisse, dus as u deurlopend vitamien E inneem, word aanbeveel dat u 'n laer dosis tussen 50 en 200mg per dag gebruik.
Dit lyk asof vitamien E doeltreffender is as dit saam met 'n onversadigde dieetvet, soos neute en sade, geneem word.
10 Beste vitamien E-aanvullings
Vitamien A verwys na 'n groep verbindings wat 'n belangrike rol speel handhawing van velgesondheid, visie, geentranskripsie en funksionering van die immuunstelsel.
Die verbindings sluit retinol, retinaldehied, retinoïensuur en provitamien A karetenoïede in (beta-karoteen, alfa-karoteen, gamma-karoteen en cryptoxanthin). Die mees algemene vorme in voedsel en aanvullings is retinol en beta-karoteen.
Vitamien A is vetoplosbaar, wat beteken dat dit in die liggaam geberg word. Oormatige verbruik, hoewel skaars, kan tot giftige vlakke lei.
Hoe help vitamien A allergieë?
Vitamiene A kan aangebore en aanpasbare immuunresponse moduleer, sodat dit die ontwikkeling en die simptome van allergieë kan beïnvloed.
Daar is gevind dat tekorte aan vitamien A die vatbaarheid vir allergieë verhoog en allergie-simptome vererger (6). 'N Aansienlike vermindering in vitamien A-vlakke in die serum word algemeen waargeneem by diegene met allergieë in vergelyking met gesonde beheermaatreëls.
'N Studie het ook bevind dat die neem van vitamien A tydens swangerskap die risiko verminder dat die kind allergieë kry in die eerste sewe lewensjare (7). Dit was veral beta-karoteen wat die doeltreffendste was.
Verdere navorsing is nodig om die optimale dosis vir allergieë te bepaal. Op grond van bestaande navorsing word dit egter aanbeveel dat u die aanbevole daaglikse hoeveelheid neem, wat 900 mcg is en vroue 700 mcg per dag.
10 Beste vitamien A-aanvullings
Spirulina is 'n blougroen alge wat nie giftig is nie Arthrospira bakterieë. Dit bestaan ​​uit 55-70% proteïene en bevat verskeie aktiewe komponente.
Die belangrikste bestanddeel is phycocyanobilin, wat ongeveer 1% spirulina uitmaak. Fycocyanobilin boots die liggaam se bilirubienverbinding na om 'n ensiemkompleks genaamd Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oksidase te inhibeer. Dit lei tot antioksidant en anti-inflammatoriese effekte in die liggaam.
Hoe help spirulina allergieë?
Studies het dit gevind Spirulina vertoon anti-inflammatoriese eienskappe deur die vrystelling van histamien uit die maselselle (8).
'N Dubbelblinde, placebo-gekontroleerde proef het bevind dat 2g spirulina wat daagliks vir 6 maande geneem is, simptome van allergiese rhinitus ('n neusverwante toestand) aansienlik verminder het in vergelyking met placebo (9). Die simptome verminder het neusafskeiding, nies, opeenhoping van die neus en jeuk.
Nog 'n gerandomiseerde, dubbelblinde placebo-gekontroleerde proef het bevind dat die neem van 2g spirulina daagliks vir 12 weke die hoeveelheid sitokiene in die liggaam aansienlik verbeter, wat 'n belangrike rol speel in allergiese reaksies in vergelyking met placebo (10). Die sitokiene wat geraak is, was interleukin-4, interferon-γ (IFN-γ) en interleukien-2.
Die dosis 2g spirulina verlaag die interleukin-4-vlakke met 32%, wat 'n beskermende effek op allergieë toon. Die resultate was nie so effektief vir 'n 1g dosis nie, wat daarop dui dat die effek van spirulina dosisafhanklik is.
Om die voordele van spirulina vir allergieë te verkry, word dit aanbeveel om 2g per dag in te neem. Verdere navorsing is nodig om te bepaal of dit die beste is om dit een keer per dag, of in kleiner dosisse, meerdere kere per dag te neem.
10 Beste Spirulina-aanvullings
Brandnetel (Urtica dioica) is 'n meerjarige blomplant in die Urticaceae-familie. Dit het 'n lang geskiedenis om vir terapeutiese doeleindes gebruik te word.
Antieke Egiptenare het dit ook gebruik behandel artritis en pyn in die onderrug; Romeinse troepe het dit op hulself gevryf om te help om warm te bly.
Die blare het haaragtige strukture wat steek en ook jeuk, rooiheid en swelling lewer. Sodra die blare egter verwerk is, kan die brandnetel veilig verteer word.
Hoe help brandnetel allergieë?
In 'n studie is bevind dat allergiese simptome na een week van aanvulling met brandnetel vergeleke was met placebo (11).
Uit 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gekontroleerde kliniese proef is bevind dat 300mg brandnetel daagliks vir 4 weke geneem is, nasale simptome aansienlik verminder (12). 58% van die deelnemers het 'n verbetering gevind in die neem van brandnetel, en 69 uit die 74-deelnemers het dit beter as placebo beoordeel.
Hoe neem ek brandnetel?
Op grond van navorsing is dit die beste om daagliks 300mg brandnetel te neem om allergiesimptome te verminder. Dit word aanbeveel om dit in twee dosisse 150mg elk te verdeel.
10 Beste brandnetelaanvullings
Guduchi, ook bekend as amrita of tinospora cordifolia, is 'n kruie wat in Ayurveda gebruik word om vitaliteit te bevorder. Dit is vir 'n verskeidenheid gesondheidsdoeleindes nagevors, insluitend dit effek op diabetes, glukose metabolisme, inflammasie, immuunstelsel ondersteuning, en neurologie.
Hoe help guduchi allergieë?
In 'n gerandomiseerde dubbelblinde placebo-gekontroleerde proef is bevind dat die aanvulling van 300mg van 'n waterekstrak van guduchi 3 keer per dag vir 8 weke allergie-simptome aansienlik verlaag het in vergelyking met placebo (13).
Allergiesimptome is tussen 61% en 83% van die deelnemers opgelos.
Die simptome wat verbeter is, was onder meer nies, neusafskeiding, obstruksie van die neus en pruritus van die neus.
Hoe neem ek guduchi?
Om die voordele van guduchi vir allergie-simptome te verkry, word dit aanbeveel om 300mg, drie keer per dag te neem. Die aanvulling moet saam met 'n maaltyd geneem word.
Swart komyn (nigella sativa) is 'n medisinale speserye wat gereeld gebruik word om voedselprodukte te smaak. Dit bevat 'n kragtige bioaktiewe bestanddeel genaamd tymokinon.
Hoe help swart komyn allergieë?
In 'n voornemende, dubbelblinde studie is bevind dat die aanvulling van swart komynolie vir 30 dae allergie-simptome aansienlik kon verminder in vergelyking met placebo (14). Die simptome wat verminder is, was nies, loopneus, jeuk en opeenhoping.
Positiewe resultate is gesien na 15 dae van aanvulling.
In 'n ander studie is bevind dat 2g swart komyn wat gedurende 30 dae geneem is, allergie-simptome aansienlik kon verminder in vergelyking met placebo by mense met hooikoors (15). In die navorsing is daar ook 'n toename in makrofage-doodmaakaktiwiteit en fagositose by die deelnemers.
Een navorsingsartikel wat verskillende studies van 4 beskryf, het bevind dat aanvulling met 40-80mg / kg swart komyn daagliks allergiese simptome verminder by diegene met ekseem van hooikoors en asma (16). Simptome wat verminder is, was hooikoors, konjunktivitis, brongasma en veleksem.
Hoe neem ek swart komyn?
Aanvulling van swart komyn is meestal in die vorm van 'n basiese saadekstrak ('n fyngemaakte poeier van die sade sonder verdere verwerking of konsentrasie) of die saadolie, wat nie veel verwerk nie, aangesien die medisinale dosis naby die natuurlike produk van die rou produk is staat.
Om die voordele van swart komyn vir die vermindering van allergiesimptome te verkry, word aanbeveel dat u 2g van die saad per dag inneem. Alhoewel sommige voordele gesien word by dosisse 1g per dag, blyk dit dat die dosis afhanklik is.
Die sade is ongeveer een kwart tot een derde vetsure, wat beteken dat die aanvulling van enige swart saadolieproduk 3-4 keer laer is as die hoeveelheid wat benodig word vir die saad. Dit werk tussen 250mg en 1,000 mg per dag.
Vitamien C, of ​​L-askorbiensuur, is 'n wateroplosbare essensiële vitamien. Dit is 'n gewilde voedingsaanvulling vanweë sy antioksidant eienskappe, veiligheid en bekostigbaarheid.
Dit word veral in groente en vrugte gevind, soos sitrusvrugte, bessies en paprika.
Hoe help vitamien C allergieë?
'N Multisentrum, voornemende, waarnemende studie het bevind dat intraveneuse vitamien C wat tussen 10 en 14 weke geneem is, die allergie-simptome aansienlik kon verminder (17).
Verbeterings is ook gesien in moegheid, slaapstoornisse, Depressie, en 'n gebrek aan geestelike konsentrasie gedurende die studie. Die navorsers het ook voorgestel dat 'n tekort aan vitamien C tot allergieverwante siektes kan lei.
'N Ander studie het bevind dat die neem van 2g vitamien C daagliks kan dien as 'n natuurlike antihistamien by diegene met hooikoors (18).
Om die voordele van vitamien C vir die vermindering van allergiesimptome te verkry, word aanbeveel dat u 2g per dag neem. Dit kan in een enkele dosis geneem word.
10 Beste vitamien C-aanvullings
Butterbur is 'n plantekstrak uit 'n struik wat groei in Asië, Europa en sommige dele van Noord-Amerika. Mense gebruik dikwels die aanvulling tot behandel migraine en hooikoors.
Die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (NCCIH) het verklaar dat botterskorsie antihistamieneffekte kan hê.
Hoe help botterskorsie allergieë?
Uit 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, parallelle groepstudie is bevind dat 8mg wat daagliks geneem is (verdeel in 4-dosisse) vir twee weke, net so effektief was om allergie-simptome te verminder as 'n antihistamien medikasie genaamd cetirizine, by diegene met hooikoors (19). Boonop het butterbur nie die kalmeermiddeleffekte wat met antihistamienmedikasie toegedien word, opgelewer nie.
Soortgelyke resultate is by botterskorsie gevind in vergelyking met die antihistamien medikasie fexofenadine en placebo (20).
Nog 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gekontroleerde studie het bevind dat die neem van 50 mg botterskorsie twee keer per dag gedurende die gras stuifmeel seisoen allergie simptome aansienlik verminder vergeleke met placebo21).
Hoe neem ek botterskorsie?
Dit word aanbeveel om 8mg botterskorsie per dag te neem om allergie-simptome te verminder. As daar geen voordele by hierdie dosis gesien word nie, kan dit verhoog word tot 50mg per dag. Dit is waarskynlik dat hoër dosisse nodig is vir erge simptome. Dit word aanbeveel om aanvullings in 2 en 4 dosisse per dag te verdeel.
10 Beste Butterbur-aanvullings
Selenium is 'n noodsaaklike mineraal met antioksidant eienskappe. Dit vorm 'n deel van antioksidant-ensieme soos glutathion, wat selle beskerm teen oksidatiewe skade deur lipiedperoksidasie en die daaropvolgende onstabiliteit van selmembrane te voorkom.
Dit kom veral voor in seekos, vleis, neute en koring, afhangende van die seleniumgrondinhoud.
Hoe help selenium allergieë?
Studies het bevind dat diegene met allergieë laer seleniumvlakke in hul liggame het in vergelyking met diegene wat nie aan allergieë ly nie, wat daarop dui dat die mineraal betekenisvol is (22).
Ander navorsing het getoon dat seleniumtekorte ook allergieë kan vererger (23).
Dit word aanbeveel om 200 kg tot 300 kg per dag aan te vul om allergieë te voorkom en allergiese simptome te verminder.
10 Beste selenaanvullings
Probiotika is lewende mikro-organismes wat 'n aantal voordele vir die gesondheid bied deur die liggaam te help om 'n gesonde balans van die dermbakterieë te handhaaf. Die probiotika wat gereeld gebruik word, is Bifidobacteria en Lactobacilli.
Probiotiese bakterieë kan immuunrespons verander deur 'n verskeidenheid meganismes wat allergiese reaksies op allergene kan verminder sonder die newe-effekte van medikasie.
Hierdie potensiële meganismes sluit in die verhoging van regulatoriese T-selle wat immuunrespons demp en die produksie van IgE-teenliggaampies onderdruk.
Hoe help probiotika allergieë?
'N Dubbelblinde, placebo-gekontroleerde, parallel, gerandomiseerde kliniese proef het bevind dat die neem van 3-stamme van probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, en B. longum MM-2) vir 6 weke allergiesimptome verbeter het in vergelyking met placebo tydens die piek van die stuifmeel seisoen. (24).
Die sterkte van die gebruikte probiotika was 1.5 miljard kolonievormende eenhede / kapsules en is verdeel in 2 dosisse, een na ontbyt en een na die ete.
In 'n onlangse sistematiese oorsig en meta-analise is ook gerapporteer dat die meerderheid van die studies verbetering in seisoenale allergieë getoon het in reaksie op probiotiese behandeling25). Navorsing het ook bevind dat probiotika die lewensgehalte van diegene wat aan allergieë ly, kan verbeter.
Dit word aanbeveel om daaglikse probiotika teen 'n sterkte van 1.5 miljard kolonievormende eenhede / kapsule te neem. Die aanvulling moet die stamme Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 en B. longum MM-2 bevat. Dit is die beste om dit in twee dosisse per dag te verdeel, albei saam met voedsel.
10 Beste probiotiese aanvullings
Allergieë is 'n immuunstelsel reaksie op allergeen, wat beskou word as skadelik vir die liggaam. Dit is nie bekend wat dit veroorsaak nie, maar dit kan wissel van ligte tot ernstige.
Daar is verskillende soorte allergieë, insluitend voedsel en voedsel wat nie op voedsel gebaseer is nie. Hooikoors is een van die algemeenste allergieë wat nie op voedsel gebaseer is nie.
Daar is 'n aantal aanvullings beskikbaar wat allergieë kan voorkom en simptome kan verminder. Daar is aangetoon dat sommige so effektief is soos voorskrifmedikasie, maar het nie dieselfde newe-effekte nie, wat dit 'n gunstige alternatief maak.
As u egter voorskrifmedikasie neem, is dit belangrik om dit met u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u met die aanvulling begin.