Pulse Up Ab-oefeninge - Fiksheid - 2022
Pulse Up Ab-oefeninge
'N Sterk kern word gevoel met pulse-up-oefeninge.
Die pols-up-oefening beteken nie dat u hartklop styg nie. Alhoewel, dit kan wees as u u kern vir hierdie tussenvlak-abdominale oefensessie kontrakteer. Die pulse up crunch gebruik minimale beweging en maksimum sametrekking om u kern te rig. U voel 'n stywer buik, verbeterde liggaamshouding en laer rugpyn.
Die pols-up-oefening word in 'n rugliggende posisie uitgevoer. U staan ​​op die vloer of op 'n oefenmat vir gemak. Plaas u arms aan u sye met u handpalms na onder. U kan u hande onder u stertbeen gly vir ekstra rugsteun. Lig u bene op na die plafon sodat hulle reguit van u heupe af is. Asem uit, trek jou maag vas deur jou naeltjie in te trek en lig jou heupe 'n paar sentimeter van die vloer af. Inasem en laat sak jou heupe na die beginposisie.
Die reguit beenimpuls is uitdagend vir u kern en u rug. As u nie die kernsterkte of die buigsaamheid van die been het om die polsslag reguit bene te doen nie, buig u knieë as 'n modifikasie. Lig jou bene van 'n gesig na bo, totdat jou dye vertikaal met die vloer staan. Buig jou knieë tot 90 grade hoeke en hou jou lendene horisontaal met die vloer. Konsentreer daarop om u bekken van die vloer af op te lig terwyl u die polsslag uitvoer. As u sak, moet u u bene weer in 'n vertikale posisie plaas, en nie verder nie, wat die onderrug beklemtoon.
Die rectus abdominis, RA, trek saam wanneer u die pols opneem. Die RA verbind jou ribbekas en jou bekken en verkort as die twee nader aan mekaar beweeg. Aangesien die beweging van die polsslag in die pelvis ontstaan, trek die onderste vesels van die RA eers saam, wat lei tot 'n effens groter spierverkorting in die onderbuik. Die hele spier reageer egter met kragverbeterings vanaf die polsslag.
Oefen jou kern tussen drie en vyf dae per week. U kan die polsslag op 'n daaglikse basis doen as u nie 'n buikspierverswakking of seerheid ervaar nie. Doel om een ​​tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van die polsslag te voltooi. Laat een minuut rus rus tussen stelle. Probeer om nie die polsslag te help deur u hande op die vloer te druk nie. U hande is op die vloer vir balansdoeleindes of onder u stertbeen om u rug teen die harde vloer te beskerm.