5 maniere om rekwisiete te gebruik. Deep die praktyk. - Vir beginners - 2021
5 maniere om rekwisiete te gebruik. Deep die praktyk.
Rekwisiete is nie net geskik vir beginners nie, maar ook vir voortgesette praktisyns.
Die gebruik van rekwisiete in die praktyk van baie is onnodig: oënskynlik in tradisionele joga was daar geen rekwisiete nie en nou is dit ook nie nodig nie. Aan die een kant is dit waar, want dit is nogal moeilik, selfs vir gevorderde praktisyns om aandag in te wend, in bande en komberse. Aan die ander kant, wie kan spog met die foutlose afsluiting van alle asanas. Baie onderwysers met 10 jaar ervaring moet nie huiwer om gereeld rekwisiete te gebruik nie, omdat hulle hul belang in veiligheid en effektiewe praktyk verstaan.
En jy doen dit. Rekwisiete is ontwerp nie net vir beginners nie, maar ook vir almal wat die oefening meer kwalitatief wil maak. Het ons jou oortuig? Dan bied ons 5 maniere hoe om rekwisiete te gebruik om die meeste lopende asanas te verbeter.
Baddha konasana. Vir sommige is hierdie asana redelik eenvoudig, maar daar is 'n indrukwekkende aantal mense wat ware pyn in haar ervaar en glo nie dat hulle ooit aan hulle sal onderwerp nie. As u aan hierdie kategorie behoort, stel ons voor dat u 'n baksteen vir joga gebruik. Hierdie ongekompliseerde aksie sal help om ruimte tussen die voete te skep vir groter strek en stres tydens oefening te verminder. prestasie tegniek: Sit in 'n gemaklike pose met 'n reguit rug. Stroop die voete na die lies, voeg hulle bymekaar en versprei jou knieë uitmekaar. Plaas 'n baksteen tussen die voete (presies hoe, pas jouself aan: die breë kant van die baksteen is relevant vir beginners) en stewig vasgeklem. Met verloop van tyd sal die binneoppervlak van die heupe ontvou en versterk sodat jy jou knieë op die vloer kan lê sonder rekwisiete en ekstra moeite.
Uttanasana. Die liggaam se asimmetrie is vir baie bekend: iemand se regterbeen is buigsaamder as die linker, iemand is die teenoorgestelde. In die vorm van Uttanasana het dit 'n spesiale betekenis. As jy wil hê dat jou twee bene eweredig gestrek moet word, gebruik 'n baksteen met die volgende boraks. prestasie tegniek: Staan regop, bene saam en met uitaseming, lig jou knieë op jou heupe (buig jou knieë as dit nie moontlik is nie). Sit 'n baksteen onder die been, wat meer buigsaam is. Oefen dit tot die verlenging van albei bene ewe groot is. Jy kan die asana verlig deur twee stene voor jou te plaas en jou handpalms op hulle te plaas, dan sal die spanning op jou hamstrings nie so sterk wees nie. Jy kan ook hierdie metode gebruik as jy 'n goeie rek het, maar jy wil dit verbeter. Plaas die baksteen onder jou voete - dan sal die strek maksimum wees.
Surya Namaskar. Groete aan die son gebruik in hulle oefening 'n verskeidenheid style van joga. Om elke beweging in die ry te verdiep en in die werk te sit, gebruik die spiere wat gewoonlik verwaarloos word, soos volg. prestasie tegniek: klamp die blok met heupe (dit moet so gemaak word dat bene skouerwydte uitmekaar is). Gedurende die praktyk, let op die feit dat die steen stilbly. Dit is veral belangrik in Chaturanga Dandasan - in so 'n posisie is daar geen onnodige afbuiging in die laer rug.
Supta Padangushthasana. Jy sal 'n baie lang band nodig hê ('n kort een kan gebruik word deur mense met baie goeie strek). Hierdie metode help om nie die boude van die vloer af te ruk nie en dra by tot die korrekte afskeiding van die asana. prestasie tegniek: Bind dit met 'n lus, gooi dit op jouself, lê op die mat en maak seker dat die band reg onder die skouerblaaie loop (jy kan net onder). Draai jou linkerbeen aan jou bors. Plaas die voet onder die band en reguit die been so ver as moontlik. Hou die posisie vir 7-10 siklusse van asemhaling en herhaal aan die ander kant.
Navasana. Dit is 'n kragstelling wat die buikspiere maksimaal behels. Die gebruik van die band in hierdie asana sal help om die rug reguit te plaas en die gewig oor die liggaam eweredig te versprei. prestasie tegniek: Net soos in die vorige asana, maak 'n lus van die band en gooi dit op jouself. Die band moet langs die rug, onder die skouerblaaie, langs die oppervlak van jou voete hardloop. Reguit jou bene so ver as moontlik, rugsteun sodat die liggaam 'n bosluis maak. Reguit jou arms reguit aan die vloer. Voel hoe die pers werk.
Kyk na die video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Oktober 2021).