10 Beste Aanvullings vir die Keto Dieet - Top10Supps
Tuis » energie » 10 Beste Aanvullings vir die Keto Dieet
Die ketogeniese dieet, wat gewoonlik net "keto" genoem word, word baie gewild. Die hoë vet, ultra lae-koolhidraat dieet kan bizar lyk vir nuwelinge, maar miljoene keto-aanhangers het die afgelope jare voordeel getrek uit die dieet.
Eet keto kan uitdagend wees, veral in die begin. Jou liggaam sal baie verander in die skakelaar van brandende koolhidrate vir energie om vet te verbrand. En selfs sodra jy met keto gestig is, kan die dieet behou word, terwyl jy seker maak dat jy al die voedingstowwe wat jy nodig het, 'n uitdaging kan wees.
Terwyl dissipline en 'n gebalanseerde dieet die belangrikste is, is daar ook 'n paar aanvullings vir keto wat jy kan neem om moontlike dinge makliker te maak. Ons sal 'n paar van die beste aanvullings vir keto-dieet in die gids hieronder verduidelik.
Hoe kan aanvullings help met 'n Keto-dieet?
Daar is baie verskillende aanvullings wat potensieel voordele vir ketogeniese dieetkundiges kan hê. Hulle val tipies in een van hierdie kategorieë:
Gebalanseerde Voeding - As jy oorskakel na keto, moet jy 'n klomp kosse uitskakel wat 'n goeie bron van verskeie vitamiene, minerale en voedingstowwe kan wees. Sommige van die aanvullings wat ons aanbeveel, probeer om u te help om 'n gebalanseerde voedingsprofiel in u dieet te handhaaf deur in spesifieke voedingstowwe by te voeg sonder toename in koolhidraat inname.
Ketosis - Sommige aanvullings wat gebruik word deur keto dieters help om jou in die toestand van ketose, wat die hele doel van die ketogeniese dieet is. Die meeste hiervan bestaan ​​uit gesonde vetaanvullings, soos omega-3- en MCT-olie. Dit bied ook 'n goeie bron van kalorieë uit vet, met minimale koolhidrate.
Oorgang - Die oorgang na 'n keto dieet kan moeilik wees. Soos jou liggaam aanpas by die nuwe energiebron, kan daar newe-effekte wees soos hoofpyne, moegheid, hongerbeeste en meer. Selfs terugkeer na ketose nadat jy jou dieet gebreek het, kan 'n uitdaging wees en kan 'n paar onaangename newe-effekte veroorsaak. Sommige aanvullings kan help om hierdie oorgang te vergemaklik en newe-effekte te verminder.
Wat is die beste aanvullings vir Keto?
Wat is elektroliete?
Elektroliete is minerale in die liggaam wat 'n elektriese lading het. Hulle is belangrik vir behoorlike hidrasie, die handhawing van gebalanseerde pH-vlakke en baie ander prosesse in die liggaam. Die belangrikste elektroliete is magnesium, kalsium, natrium en kalium.
Hoe elektroliete kan met keto help
Die oorskakeling na 'n keto-dieet kan die manier verander waarop jou liggaam met water en elektroliete handel. By die oorskakeling na keto kan die verandering in jou liggaam se verwerking van glikogeen (onder andere veranderinge) veroorsaak dat meer water uit die liggaam geskors word, wat elektroliete daarmee saam verwyder.
In baie gevalle kan dit tydelike elektrolytwanbalanse veroorsaak. 'n wanbalans van elektroliete kan uitdroging, moegheid, hoofpyn en ander newe-effekte - 'n versameling simptome wat algemeen die "keto griep" genoem word. Die keto griep kan redelik onaangenaam wees en kan lei tot baie mense wat die dieet verlaat voordat enige voordele gerealiseer word.
Verhoging van elektrolyt inname deur die gebruik van aanvullings kan help om die onaangename oorgang te verminder. So, elektroliet aanvullings kan voordelig wees vir diegene wat nuut is aan die keto dieet. Sommige keto-dieetkosse gebruik steeds langtermyn-elektrolietaanvullings, wat nie streng nodig is as jy 'n gebalanseerde dieet eet nie.
Hoe om elektroliete te neem
Om die simptome van die "keto griep" te verminder of te voorkom, beveel ons aan om 'n gemengde elektroliet aanvulling daagliks vir die eerste paar weke van die keto dieet te neem. U moet ook verseker dat u gedurende hierdie tyd baie water drink - en erken dat u waarskynlik nodig sal hê meer water as gewoonlik wanneer oorgedra word in keto.
Wanneer geneem word soos aangedui, veroorsaak elektroliete gewoonlik nie newe-effekte nie. Met al die elektroliete kan probleme veroorsaak as jy te veel van hulle eet. Moenie die vervaardiger se aanbevelings oorskry nie, en neem nie elektroliete langtermyn nie, tensy dit deur 'n dokter gerig word.
Kalium is 'n minerale wat belangrik is vir been- en spieronderhoud, vloeistofbalans, kardiovaskulêre gesondheid en meer. Dit is ook een van die hoof elektroliete, wat hierbo in meer detail bespreek word. Tot en met 98% van die Amerikaners kry nie genoeg kalium in hul diëte nie, en ketogeniese dieetstowwe kan selfs meer in gevaar wees vir 'n kaliumtekort.
Hoe kalium kan help met keto
Kalium is 'n elektroliet, en dit speel 'n belangrike rol in elektrolytbalans in die liggaam. Dit beïnvloed weer hidrasie, energie vlakke, spierfunksie en meer. Dit help ook om bloeddruk te verlaag en spiermassa behou in ouer mense. Dit kan ook help om verminder spierswakheid en vermorsing vir diegene in ketose - alhoewel meer navorsing nodig is.
Die keto dieet sluit ongelukkig baie kosse wat tradisioneel as primêre bronne van kalium gesien word, uit. Kos soos piesangs, soet aartappel en squash is van die beste bronne van kalium - maar hulle is almal te hoog in koolhidrate om in die keto dieet in te pas. So, baie mense gebruik kalium aanvullings in plaas daarvan.
Hoe om kalium te neem
Kalium kan verkry word deur middel van keto-vriendelike kosse, soos avokado's en spinasie. Kalium word ook by die meeste elektrolytaanvullings en sportdrank ingesluit. En natuurlik is dit op sy eie in aanvullingsvorm beskikbaar.
Die aanbevole daaglikse inname van kalium is 4,700 mg per dag. Aanvullingsvorms bevat gewoonlik tussen 100mg en 600mg per porsie. Jy moet probeer om voldoende kalium te verkry deur jou dieet, maar aanvullings kan help om die gapings in sommige gevalle te vul. U moet egter nooit alleen op kaliumaanvullings staatmaak nie - die fokus moet wees op die eet van kaliumryke (en keto-vriendelike) kosse.
Kaliumaanvullings kan veroorsaak newe-effekte soos naarheid, diarree, maagpyn en braking. As dit in groot dosisse geneem word, is meer ernstige newe-effekte moontlik.
Om te veel kalium te neem, kan giftig wees. Ons beveel aan dat u met u dokter praat as u van plan is om kaliumaanvullings op lang termyn te neem.
10 Beste Kalium Aanvullings
Wat is kalsium?
Kalsium is 'n belangrike dieet mineraal wat help om bene te versterk, gewig te beheer, senuwee funksie te reguleer en meer. Dit is ook een van die belangrikste elektroliete wat die liggaam nodig het om baie verskillende rolle te vervul.
Hoe kalsium kan help met keto
Kalsium is noodsaaklik vir 'n groot verskeidenheid prosesse in die liggaam. Die meeste mense kry die grootste deel van hul dieetkalsium deur middel van suiwelprodukte en versterkte graan / brood. Ongelukkig is hierdie kosse dikwels te hoog in koolhidrate vir die keto dieet.
Daarbenewens is hoë proteïen diëte (soos keto) aangetoon verhoog die uitskeiding van kalsium. Dus, dit is moontlik vir keto-dieetkos om meer kalsium te verloor en verbruik minder kalsium as die gemiddelde persoon. Keto-praktisyns moet dus ekstra stappe doen om te verseker dat hulle genoeg van hierdie belangrike mineraal kry.
Hoe om kalsium te neem
Die ADT vir kalsium wissel van 1,000 tot 1,200 mg per dag, afhangende van ouderdom en geslag. Hierdie hoeveelheid moet verkieslik deur die dieet verkry word. Jy kan kalsium kry van keto-vriendelike kosse soos broccoli, harde kase en donker blaargroentes. Jy kan ook klein hoeveelhede melk drink, maar wees net bewus van die ~ 11g koolhidrate per koppie melk.
Keto-dieetkundiges moet kalsiumaanvullings by hul dieet voeg. Vir beste resultate, moenie vervaardiger se aanbevelings oorskry nie. En probeer om kalsium te verkry uit 'n mengsel van dieetbronne. Laastens, moenie die boonste verdraaglike limietbedrae vir kalsium (2,000 tot 2,500 mg) oorskry nie.
Kalsium kan algemene newe-effekte veroorsaak, soos belching en gas. Hoër dosisse kan veroorsaak meer ernstige newe-effekte, dus is dit belangrik om nie die boonste perk te oorskry nie (2,000mg vir die meeste volwassenes). Hou in gedagte dat hierdie boonste limiet kalsium van alle bronne, beide dieet en aanvullende bevat.
10 Beste Kalsium Aanvullings
Magnesium is 'n minerale wat baie belangrik is vir 'n wye verskeidenheid funksies in die liggaam. Dit speel 'n rol in hartgesondheid, bloeddruk, beengesondheid, immuniteit, slaap en meer. Dit is ook een van die mees algemene voedingstekorte.
Hoe magnesium kan help met keto
Ten minste die helfte van alle Amerikaners kry nie genoeg magnesium in hul dieet nie. Sommige ramings stel daardie getal so hoog as 90%. Dus, dit is belangrik vir mees mense kry meer magnesium as wat hulle tans kry, of hulle op die keto dieet is of nie.
Vir keto-dieetmiddels is magnesium veral belangrik. Tydens die aanvanklike skakel na keto kan magnesiumvlakke uitgeput word, aangesien jou liggaam water uitskakel. Later in die keto lewenstyl bly magnesium steeds belangrik - veral sedert baie hoë-magnesium kosse is nie keto-vriendelik nie.
Hoe om magnesium te neem
Magnesium kom in kapsules en tablette, en is beskikbaar in 'n aantal verskillende vorme. Magnesiumoksied is een van die mees algemene, maar het ook die laagste biobeskikbaarheid. Vir die beste resultate, kies 'n magnesiumaanvulling wat 'n mengsel van vorms gebruik, en nie net magnesiumoksied nie.
Daarbenewens moet magnesium daagliks geneem word, met kos ideaal. Probeer om nie te neem nie magnesium en kalsium aanvullings op dieselfde tyd, aangesien hulle kan meeding vir absorpsie. Magnesium doserings aanbevelings wissel van 310mg tot 420mg per dag, afhangende van ouderdom en geslag.
Oor die algemeen is magnesiumaanvullings veilig so lank as wat hulle geneem word soos aangedui. Die mees algemene newe-effekte wat verband hou met magnesium-aanvullings sluit in naarheid, diarree en krampe. Magnesium kan ook interaksie met sekere medikasie, praat dus met jou dokter as jy enige voorskrifmedisyne gebruik.
10 Beste Magnesium Aanvullings
Wat is vitamien D?
Vitamien D is 'n belangrike nutriënt vir 'n verskeidenheid funksies in die liggaam. Dit word soms na verwys as "die sonskyn vitamien", omdat ons vel eintlik vitamien D skep as dit aan sonlig blootgestel word. Baie mense kry nie genoeg vitamien D uit die son nie en uit (beperkte) voedselbronne van die vitamien, so baie kies om hul inname met dieetaanvullings aan te vul.
Hoe vitamien D kan help met keto
Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer en sodoende bene te versterk. Dit is ook baie belangrik vir spiergesondheid, die immuunstelsel, kardiovaskulêre gesondheid, en geestelike gesondheid. Vir baie mense, vitamien D aanvullings kan help afweer seisoenale affektiewe versteuring, wat wêreldwyd miljoene affekteer.
Vir keto dieters is die waarskynlikheid om nie genoeg vitamien D te kry nie, effens verhef in vergelyking met die gemiddelde persoon. Dit is omdat baie hoëkarbo-kosse, soos graan, brood en melk, versterk word met vitamien D. Dikwels kry baie mense 'n beduidende deel van hul vitamien D uit hoëkarbo-kosse, en keto-dieetkundiges moet aanvullend aanvul om op te vul. die verskil. Dit is ook relatief algemeen om te wees tekort aan vitamien D, ongeag jou dieet.
Hoe om vitamien D te neem
Vitamien D kan verkry word deur direkte sonblootstelling - alhoewel in gedagte hou dat onbeskermde sonblootstelling kan verhoog die risiko van velkanker. So, die meeste kenners beveel aan dat jy die meeste van jou vitamien D van dieet en / of aanvullings verkry. Daar is sommige voedsel wat vitamien D bevat, maar tensy jy baie vis eet, kan jy sukkel om genoeg van dieet alleen te kry.
Vitamien D aanvullings kom in D2 of D3 vorm - D3 word tipies aanbeveel as die meer effektiewe opsie. Die Nasionale Instituut van Gesondheid beveel 'n inname van ten minste 600iu van vitamien D per dag aan. Die meeste aanvullings bevat egter veel meer as dit, dikwels in die 2,000 tot 5,000iu reeks.
Die amptelike veilige boonste limiet is 4,000iu vir volwassenes - maar Examine.com notas dat die veilige boonste perk wat in studies waargeneem is, tot 10,000iu is. Die meeste mense sal goed wees met 2,000iu of so per dag.
Vitamien D newe-effekte
Wanneer dit geneem word soos aangedui, veroorsaak vitamien D nie newe-effekte nie. Sommige mense mag egter moegheid, swakheid, aptytverlies, en moegheid ervaar. Langtermyn gebruik van hoë dosis vitamien D aanvullings kan meer ernstige newe-effekte veroorsaak.
10 Beste Vitamien D-aanvullings
Wat is omega-3's?
Omega-3-vetsure is gesonde vette wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksie van ons liggame. Ons kan nie omega-3's in ons liggame sintetiseer nie, daarom moet ons dit van ons dieet verkry. Omega-3's, naamlik DHA en EPA, word meestal in vetterige vis aangetref. As jy baie vis eet, kry jy waarskynlik genoeg van hierdie voordelige vette. Indien nie, kan u dit oorweeg om 'n omega-3 / visolie-aanvulling by u dieet by te voeg.
Hoe omega-3 kan help met keto
Omega-3-vetsure het a ton gesondheidsvoordele. Hulle kan help om triglyseriedvlakke te verlaag, veral vir diegene met 'n keto dieet volgens hierdie 2015 studie. Laer triglyceriedvlakke kan help om die risiko van hartsiektes te verlaag. Ook, baie keto dieters hou ook daarvan om te oefen, en visolie kan vis help om spierpyn te verminder na moeilike oefensessies.
Omega-3's kan ook help met artritis, depressie, asma, ADHD, en meer. Die meeste mense kry nie genoeg van hierdie belangrike vette op hul eie nie. Jy mag in dieselfde situasie wees, tensy jy baie seekos eet.
Hoe om omega 3 te neem
Omega-3's kan gevind word in verskeie aanvullings. Die gewildste is visolie en krillolie. Standaard visolie-aanvullings bevat tipies ongeveer 1,000mg visolie per porsie, wat gewoonlik ongeveer 180mg van EPA en 120mg van DHA verskaf. Omega-3-aanvullings kan met of sonder kos geneem word, maar die meeste mense verkies om dit saam met 'n maaltyd te neem.
Spysvertering, gas en vis asem is algemene newe-effekte van omega-3 pille. Ander newe-effekte is moontlik. Gewoonlik is hierdie effekte sag. Dit kan help om die aanvullings met 'n maaltyd te neem.
10 Beste Krill Olie Aanvullings
10 Beste Vis Olie Aanvullings
MCT staan ​​vir medium ketting triglyceried. MCT val in die kategorie "gesonde vet", wat die afgelope jaar baie navorsing ondergaan het. MCT's word aangetref in klapperolie, palmolie en ander, en daar is deesdae gekonsentreerde, suiwer MCT-olies beskikbaar.
Hoe MCT-olie kan help met keto
MCT is 'n gesondheidsvet wat vinnig deur die liggaam afgebreek kan word en vir brandstof gebruik word. Op die keto-dieet dien vet as die vernaamste bron van brandstof vir die liggaam, en MCT-olie is 'n goeie manier om van die brandstof te verkry terwyl jy jou liggaam met gesonde aminosure en trigliseriede bied.
MCT-olie mag dalk jou help laer liggaamsvet by verbetering van termogenese en vetoksidasie. Dit kan ook help om vertering te verbeter en energie te verhoog, alhoewel hierdie effekte meer navorsing benodig.
Hoe om MCT olie te gebruik
MCT-olie kan eenvoudig deur die lepel gevoeg word, bygevoeg word aan smoothies en ander kosse, of gemeng word in drankies. Baie mense hou daarvan om dit in hul oggendkoffie te meng. Die meeste vervaardigers beveel aan om sowat 1 eetlus op 'n keer, tot 3 keer per dag, te neem.
MCT-olie kan braking, diarree, maagversteuring, naarheid en prikkelbaarheid veroorsaak. As u newe-effekte ervaar, kan u probeer om die olie met kos te neem om die negatiewe effekte te verminder.
10 Beste Kokosolieprodukte
Wat is vesel?
Vesel is 'n vorm van koolhidraat wat in plante voorkom wat nie ten volle verteer of afgebreek kan word nie. Dit word natuurlik in peulgewasse, hawer, korrels en meer gevind. Vesel help met die spysverteringstelsel en help die liggaam om onder andere darmbewegings te normaliseer. Die meeste mense kry nie genoeg vesel in hul diëte nie, so veselaanvullings is ook beskikbaar.
Hoe vesel kan help met keto
Vesel is belangrik vir almal, maar dit kan veral belangrik wees vir diegene met 'n keto dieet. Dit is omdat baie van die beste bronne van vesel is dinge soos volgraan, hawer en bone - wat te veel koolhidrate is om 'n groot deel van die keto dieet te wees. So, diegene op 'n keto dieet is meer geneig om nie genoeg vesel in hul dieet te kry.
Vesel het 'n wye verskeidenheid van voordele. Dit is belangrik vir spysverteringskanaal, reëlmatige dermbeweging, bloeddruk, insulien sensitiwiteit en meer. Dit kan ook help om verlaag die risiko van hartsiektes, beroerte en ander gesondheidsorg. Dit is dus 'n goeie idee om meer vesel in jou dieet te kry, ongeag of jy keto is of nie.
Hoe om vesel te neem
Vesel kan natuurlik verkry word deur dieetbronne. As dit nie genoeg is nie, kan poeierstofveselaanvullings help. Dit is tipies geurlose, reuklose poeiers wat in water en ander drankies gemeng kan word - of selfs net op kos besprinkel. Vir die beste resultate, volg die vervaardiger se aanwysings en wees seker om te oorweeg hoeveel vesel u van u gereelde dieet kry. As jy nuut is om vesel te neem, kan jy dalk met 'n klein hoeveelheid begin en die dosis stadig vermeerder.
U kan ook u vesel inname met sekerheid verhoog hoë vesel, lae-karbo kos. Enkele eerste voorbeelde sluit in chia sade en vlas sade.
Wanneer dit in behoorlike hoeveelhede geneem word, sal vesel nie gewoonlik baie newe-effekte veroorsaak nie - hoewel gas- en maagkrampe relatief algemeen is. Om te veel te neem, kan hardlywigheid en ander gastro-intestinale probleme veroorsaak.
Deur te veel vesel te neem wat nie ten volle in ten minste 8 oz water opgelos is nie, kan dit ook gevaarlik wees. In sommige gevalle kan onopgeloste vesel in die keel swel, wat verstikking veroorsaak.
10 Beste Veselaanvullings
10 Beste Chia Saad Produkte
10 Beste Vlasaadprodukte
Wat is keton aanvullings?
Ketonaanvullings bevat eksogene ketone, wat ketone in 'n laboratorium is, in plaas van in jou liggaam. Hierdie sintetiese ketone poog om die natuurlike funksie van ketone in die liggaam na te boots, wat is om energie te verskaf wanneer die liggaam in 'n toestand van ketose is.
Hoe keton aanvullings kan help met keto
Ketonaanvullings is ontwerp om jou te help om ketose vinniger as gewoonlik te kry. So, hulle kan voordelig wees vir mense wat nuut is aan die keto dieet, of diegene wat uit een of ander rede uit ketose val. Sommige keto atlete gebruik ook eksogene ketone om 'n vinnige hupstoot van energie te gee voor 'n oefensessie.
Hou in gedagte dat eksogene keton aanvullings baie nuut is. Hulle is nie voldoende in kliniese proewe bestudeer nie, en baie is glad nie bestudeer nie. Terwyl hulle verskyn Om soortgelyk aan ketone wat in die liggaam geproduseer word, te funksioneer, het ons nie definitiewe bewyse om daardie eis te ondersteun nie.
Hoe om keton aanvullings te neem
Vir die beste resultate, volg die vervaardiger se instruksies op die produk wat u neem. Hierdie is 'n nuwe klas aanvulling, so daar is geen amptelike aanbevelings van enige gesondheidsowerhede nie. Waarskuwing word aangeraai, veral met langtermyngebruik. Ons beveel aan dat jy met jou dokter praat voordat ketonaanvullings geneem word.
Navorsing oor die newe-effekte van eksogene ketone is baie beperk. Die meeste mense meld geen newe-effekte nie, maar hierdie verslae is anekdoties. Meer navorsing is nodig in hierdie produkte.
Wat is groensaanvullings?
Groene aanvullings is gesondheidsprodukte wat poeierhoudende groente bevat. Gewoonlik sluit hulle 'n mengsel van groente in, wat dikwels kale, spirulina, broccoli, spinasie, chlorella, en baie ander groente insluit. Hulle bevat ook dikwels poeierhoudende vrugte en groente wat veselryk is.
Hoe groen kan help met keto
Groenteprodukte bied 'n maklike manier om 'n wye verskeidenheid groente aan jou dieet by te voeg. Hulle bevat tipies baie min koolhidrate, en 'n goeie hoeveelheid vesel. 'N kwaliteit greens aanvulling sal bevat 'n wye verskeidenheid van voordelige vitamiene en minerale, van natuurlike voedselbronne. Daar is 'n paar bewyse om dit voor te stel Volle kosse is 'n beter bron van vitamiene in vergelyking met multivitamiene.
Daarbenewens kan dit soms vir keto-dieetkundiges uitdaag om al die mikrovoedingstowwe wat hulle nodig het van voedsel alleen, te danke aan die beperking op koolhidraat inname. Groens aanvullings kan help om hierdie gaping te vul.
Hoe om groentesupplemente te neem
Groens aanvullings kom in poeiervorm, of minder dikwels in premade kapsules. Gewoonlik is die beste manier om dit te gebruik, om dit in 'n smoothie te meng. Hulle het oor die algemeen 'n baie aardse smaak wat sommige mense onaangenaam kan vind.
Wat dosering betref, is elke produk anders. Daarom is dit die beste om die vervaardiger se instruksies te volg.
Omdat hierdie produkte gewoonlik 'n wye verskeidenheid bestanddele bevat, is newe-effekte heel moontlik. Elke individuele bestanddeel het die potensiaal om newe-effekte te veroorsaak, dus as jy 'n produk met 20 + verskillende bestanddele gebruik, is die kanse relatief hoog.
Met dit gesê, die meeste gerapporteerde newe-effekte is sag. Maagverontrus en gas is miskien die mees algemene. Allergiese reaksies is altyd moontlik, maar skaars. Begin met 'n klein hoeveelheid die eerste paar keer wat jy die produk gebruik voordat jy na 'n volle bediening gaan.
10 Beste Groen Aanvullings
Aanvullings is nie streng nodig om sukses met die keto dieet te kry nie, maar hulle kan beslis help. Sommige is nuttig tydens die aanvanklike oorgang na keto, terwyl ander voordelig kan wees vir gereelde gebruik regdeur die dieet.
Een laaste ding wat in gedagte gehou moet word, is dat baie aanvullings nie noodwendig bedoel is om vir baie lang tydperke geneem te word nie. As jy keto as 'n lewenstyl gekies het en beplan om die dieet vir die afsienbare toekoms te volg, is dit die moeite werd om 'n afspraak met 'n dokter of voedingkundige te maak. Daar kan jy jou dieet, enige aanvullings wat jy neem, bespreek, ens. En aanspreek enige besorgdheid wat jy mag hê.
Sommige tradisionele Westerse dokters kan huiwerig wees om die keto dieet aan te beveel, wees dus bewus daarvan. Daar is meer sukses met 'n gespesialiseerde voedingsdeskundige, naturopaat, ens.