Is suikervrye sap gesonder vir kinders? - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgIs suikervrye sap gesonder vir kinders?
Is suikervrye sap gesonder vir kinders?
Met al die praatjies oor die vetsug-epidemie van die kinderjare en die kommer oor tandbederf en holtes, is dit geen verrassing dat ouers graag hul kinders suikervrye vrugtesap wil gee nie.
Ongelukkig bestaan ​​daar nie iets soos suikervrye vrugtesap nie, alhoewel dit lyk wat deur die voedselbedryf bemark word en baie ouers dink dat dit is wat hulle koop.
Wat 'suikervrye' vrugtesap regtig beteken
Waarom die verwarring "vrugtesap, wat die soort sap is wat deur die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie vir kinders aanbeveel word, sê dat hulle" geen bygevoegde suiker het nie ", selfs al het hulle soveel as 35 gram suiker per porsie .
Om dit in perspektief te plaas, het 'n blikkie Coca-Cola 39 gram suiker per porsie.
Die verskil tussen 'n blikkie Coke en suikervrye drankies
As u die bestanddele lys, sal die blikkie Coca-Cola hoë-fruktose koringstroop as die versoeter en die bron van bygevoegde suiker bevat. Aan die ander kant sal die 100 persent vrugtesap waarskynlik al die "geen bygevoegde suiker" van die vrugte self of van 'n vrugtesapkonsentraat kry nie.
In hierdie geval beteken "geen bygevoegde suiker" bloot dat geen suiker of suikerbevattende bestanddeel bygevoeg is tydens die verwerking of vervaardiging van die vrugtesap nie. Die sap bevat egter nog baie suiker.
Oor die algemeen bevat 'n vrugtedrank of vrugtepons bygevoegde suiker van hoë fruktose koringstroop, en bevat dit kunsmatige geure en kleure. Hou in gedagte dat sommige voedingsdeskundiges meen dat hoë-fruktose koringstroop 'n bydrae kan lewer tot die huidige vetsugepidemie, aangesien dit deur die liggaam anders verwerk kan word as ander suikers.
Suiker, selfs in 100 persent appelsap, beteken nog steeds kalorieë, dus dit is belangrik om die inname van u kinders te beperk as hulle met oortollige gewig sukkel. Maar as u kinders ekstra kalorieë by drankies gaan haal, is dit die beste dat u vir hulle drankies gee met 'geen bygevoegde suiker' nie, soos lae-vetmelk en 100 persent vrugtesap, solank u dit in matigheid doen.
100 persent vrugtesap
Vir baie kinders is dit goed om 100 persent vrugtesap te drink, ondanks die feit dat dit suiker en kalorieë bevat, solank u die volgende aanbevelings hou:
Aanbeveling van die Amerikaanse Akademie vir Pediatersappe
Geen sap as u kind jonger as ses maande is nie
'N Maksimum van 4 tot 6 onse per dag vir babas van 6 tot 12 maande oud, maar bedien slegs in 'n koppie en nie in 'n bottel nie
'N Maksimum van 4 tot 6 onse per dag vir kinders van 1 tot 6 jaar oud
'N Maksimum van 8 tot 12 onse per dag vir kinders van 7 tot 18 jaar
Onthou dat dit die maksimum hoeveelheid vrugtesap is wat 'n kind elke dag moet drink, en nie die regte aanbevelings om sap te drink nie. Dit is altyd gesonder vir kinders om eerder heel vrugte te eet, sodat hulle ook vesel in hul dieet kry. (Die proses om sap van heel vrugte te maak, breek die gesonde vesel af.)
As u kind oorgewig is of die risiko loop om oorgewig te word, is dit miskien nie die goeie idee om ekstra kalorieë en suiker uit vrugtesap te kry nie.
Vetsug is een situasie waarin dit belangrik is om te weet dat "geen toegevoegde suiker" eintlik nie suikervry beteken nie. Dit is ook belangrik dat ouers van kinders met diabetes hierdie beginsel moet verstaan, aangesien hulle werk om die bronne van kalorieë en suiker by hul kind te monitor.
Alhoewel dit nie 100 persent vrugtesap is nie, is daar 'n aantal drankies wat 'suikervry' is. Dit kan 'n opsie wees (hopelik as 'n lekkerny eerder as 'n gereelde deel van die dieet) vir kinders wat oorgewig is of diabetes het. Sommige hiervan sluit in:
Gegeurde water, soos Propel, Aquafina FlavourSplash, en Dasani Flavoured Water
Hawaiiaanse pons suikervry
Kafeïenvrye dieet soda
Benewens die hoë-fruktose koringstroop, bevat ander name vir bygevoegde suikers om op te let op die bestanddele lys van drankies wat u kinders wil hê:
Keer suiker om
Opsoek na bygevoegde suikers is veral belangrik, aangesien baie voedselsoorte die hoë-fruktose koringstroop verwyder en ander suikers in die plek daarvan voeg. Aangesien dit nog suiker en kalorieë is en dit nie noodwendig gesonder is nie, moet u die etikette op die kosse wat u kinders gee, lees.
U vermoed ook dat 'n drankie suiker bygevoeg het as dit minder as 100 persent sap is, of op die etiket is dit 'n drankie, skemerkelkie, verdunde sap, drank, pons of koeldrank.
Die skakel tussen suikers en vetsug
Soos ons opgemerk het, bevat selfs 100 persent sappe baie kalorieë, en 'n toename in kalorieë hou sterk verband met die toenemende probleem van vetsug by kinders.
Alhoewel daar 'n groot debat gevoer is oor die rol van vrugtesap en ander drankies in die bydrae tot vetsug by kinders, het 'n 2017-studie gehelp om die rol van 100 persent vrugtesap onder hierdie drankies te verklaar. Diegene wat groter hoeveelhede sap gedrink het, het 'n klein hoeveelheid gewigstoename by kinders tussen 1 en 6 jaar. Vir kinders tussen die ouderdomme van 7 en 18 was die sapinname (100 persent vrugtesap) egter nie gekorreleer met gewigstoename nie.
Wat u moet weet oor die drink van u kalorieë
Ander dinge om te weet oor vrugtesap en suikervrye drankies sluit in:
Daar bestaan ​​nie iets soos suikervrye lemoensap, suikervrye druiwesap of suikervrye appelsap nie, aangesien daardie vrugte waaruit die sappe gemaak is, hul eie natuurlike suikers bevat.
Soos 100 persent vrugtesap, is melk nog 'n drankie sonder 'n ekstra suiker, tensy jy sjokolade- of aarbei-aroma byvoeg, wat ekstra suiker in die melk van u kind sal voeg.
Laevetmelk is gewoonlik nie 'n drankie wat u moet beperk nie, tensy u kind meer drink as die aanbevole daaglikse hoeveelheid vir sy ouderdom.
Bied sap aan by maaltye of versnaperinge, en laat u kinders dit nie deurlopend deur die dag hê nie, selfs nie as u hul sap natmaak nie. As u sap te gereeld drink, kan u kind se risiko vir holtes verhoog.
Suikervrye drankies, behalwe vir gewone, ongeurige water, word versoet met 'n kunsmatige versoeter, soos aspartaam ​​(NutraSweet) of Splenda (Sucralose). Min produkte bevat eintlik hierdie kunsmatige versoeters op die etiket. Miskien moet u die bestanddele lys nagaan as u belangstel om te weet of 'n produk 'n kunsmatige versoeter bevat of nie. Alhoewel sommige ouers bekommerd is oor die veiligheid van hierdie kunsmatige versoeters, beskou die FDA, en die meeste gesondheidskundiges dit wel as veilig vir kinders in matigheid.
As u probeer om u kinders so gesond as moontlik te hou, wil u drankies met kunsmatige kleurstowwe beperk, soos dié wat tartazien bevat (FD en C Yellow # 5.) Sommige van hierdie "verborge" bestanddele kan meer bekommerd wees vir die gesondheid as gevolg van suiker, of selfs kunsmatige versoeters.
'N Finale en belangrike punt oor sappe vir kinders
Uiteindelik kyk baie voedingsdeskundiges nie na wat u kinders kry as hulle te veel drankies drink nie, maar wat hulle mis as gevolg van die drink van hierdie drankies.
As u kinders baie vrugtesap of suikervrye drankies drink in plaas van 'n gesonde versnapering met heel vrugte ('n piesang, 'n paar lemoenskyfies, of 'n paar bloubessies, aarbeie of frambose), kan dit nie meer wees nie van 'n probleem as wat hulle kry.
Copyright aanneming en pleegsorg: Is suikervrye sap gesonder vir kinders? - aanneming en pleegsorgLees Meer