Is dit moontlik om van stoep ontslae te raak, of Hoe om die liggaamshouding perfek te maak - Nuttige wenke - 2021
Hoe om u liggaamshouding te verbeter
'N Geboë ruggraat belemmer normale metabolisme, voldoende suurstoftoevoer en interne organe. Daarom is 'n plat rug 'n pragtige figuur en gesondheid op dieselfde tyd. Weet u hoe om u liggaamshouding perfek te maak? Ons stel voor dat u uitvind hoe afgewyk dit van die norm is en u vergewis van die metodes om dit reg te stel.
Hoe om 'n beter liggaamshouding te maak: maniere
Staan met u rug na die muur en klou dit vas met hakke, boude en die agterkant van die kop. Probeer om jou reguit arm tussen die onderrug en die muur te druk. As dit vryelik binnekom, is u liggaamshouding goed en hoef u dit net in hierdie toestand te handhaaf. Glip u arm nie of pas dit te maklik? Dit is tyd om weer met die regstelling te begin. Tuis is verskeie opsies beskikbaar:
liggaamshouding onderklee reggestel.
Die beste benadering is omvattend.
As u al die aanbevelings terselfdertyd volg, sal u help om u skouers reg te ruk en so vinnig as moontlik van u stoep ontslae te raak.
Hoe om liggaamshouding reg te maak met oefening?
Die eenvoudigste taak wat 'n persoon met 'n geboë ruggraat kan uitvoer, is om boeke op sy kop te dra. U kan dit te eniger tyd doen totdat u verveeld raak. 'N Voorvereiste is om nie die voorwerp te laat val nie. Ons bied nog drie oefeninge aan, dieselfde lastig, maar effektief.
Lê op die mat, buig jou knieë. Lig die boude op, hou vir 5 sekondes, sit terug.
Gryp ook jou hande om jou knieë en trek dit stadig na jou bors.
Sit op jou knieë, rek jou arms vorentoe en sit op die vloer. Strek jou rug vorentoe en lig die bors neer.
Oefeninge word stadig vir 5-12 herhalings tuis uitgevoer.
Terwyl u loop, kan u aan die horisontale balk hang - die lesse daarop help om die rugspiere te rek en te versterk
Hoe om u liggaamshouding perfek te maak: voorkoming van stoepe
In die stryd teen 'n skewe ruggraat is gimnastiek alleen nie genoeg nie. Dit is nodig om u rug konstant te monitor en die volgende reëls na te kom:
sit net regop
om met 'n ligte en buigvrye gang te stap,
maak die bors altyd reguit
hou die spiere van die heupe, boude en buik in spanning.
'N Algemene oorsaak van buiging is self-twyfel. In hierdie geval sal u fisies en sielkundig moet ontwikkel. Probeer jouself oortuig dat jou gedrukte skouers en 'n hangende kop jou nie vir ander sal verberg nie. Maak seker dat u skouers dapper draai!
Dit is nie moeilik om weer liggaamlike liggaamshouding te kry of weer te gee nie. Doen 'n bietjie moeite, sorg vir geduld en selfbeheersing. Dan verskyn die resultaat vinnig, en daarmee saam - selfvertroue en beter welstand.
Die gevolge van swak postuur.
Die spysverteringskanaal word hoofsaaklik beïnvloed deur verkeerde liggaamshouding (die uitvloei van gal, ingewande en die asemhalingsorgane word versteur. As die binneste organe saamtrek en saamtrek, is dit moeilik om normaal te funksioneer. Uiteindelik is rugpyn, wat vir ons iets onbeduidends is en nie nodig het nie) aandag, ook 'n gevolg van die swak toestand van die ruggraat.
Hoe kan u verstaan ​​of u 'n goeie liggaamshouding het, of het u maatreëls nodig om dit reg te stel? U kan self 'n eenvoudige 'toets' uitvoer sonder om na die dokter te gaan. Staan regop en leun u rug teen die muur. Vra iemand om na die posisie van u liggaam van die kant af te kyk. As die waarnemer geestelik 'n reguit lyn kan trek wat deur u oor, skouer, bobeen en knie loop en by die enkel eindig, dan is alles in orde. As 'n reguit lyn nie werk nie, moet u, helaas, self begin werk.
Eerstens, leer om jou liggaam te beheer, let op wanneer jy jou kop vorentoe of bult kantel. Diegene met geboë gewoontes merk dit nie op nie. Om aan so 'selfbeheersing' gewoond te raak en die regte posisie van die liggaam uit te werk, trek jouself elke 3-5 minute op - maak regop, lig jou kop op. Sodanige gereelde aanpassing van die ruggraat mettertyd sal u gewoonte vorm om voortdurend "u rug te hou", dit is so 'n liggaamshouding wat vir u natuurlik sal raak. As u 'n sittende werk het, maak dit 'n reël om elke halfuur uit sy plek te kom en 'n ligte opwarming te doen - verskeie neigings, handskommel en ander soortgelyke oefeninge. Dit sal 'n paar minute duur, maar met die daaglikse uitvoering sal dit 'n merkbare effek hê.
As u gaan staan, probeer om eweredig op albei bene te leun, sodat die las op die ruggraat eenvormig is. Gewoon jouself om die buik terug te trek (by mense met 'n slegte liggaamshouding is dit gewoonlik effens uitsteek) en om die skouerblaaie te verminder (dan gaan die skouers nie meer "vorentoe nie"). Die nek moet in 'n regop posisie wees (dit sal help om 'n tweede ken te voorkom). Mense wat oorgewig is, ly dikwels aan slegte liggaamshouding. Die ruggraat kan eenvoudig nie oormatige spanning hanteer nie. Dit is veral moeilik vir sulke mense om 'n reguit rugposisie te handhaaf. Hul kop word in die reël in die skouers getrek, die nek is nie sigbaar nie. As u weet dat u ekstra pond het, pas dan u gewig aan (let op u dieet, hormonale status, metabolisme), en begin dan eers oefeninge doen om u liggaamshouding te verbeter.
Postuuroefeninge. Hoe kan u liggaamshouding tuis verbeter?
Hande op borsvlakke. Die elmboë is geskei, palms lê een op die ander. Sit jou ken op jou handpalms en druk jou ken daarop, probeer om die weerstand van die palms te oorkom. Voer verskillende stelle van 30 sekondes elk uit.
Sit reguit met jou ken teen jou bors. Sluit 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening is daarop gemik om die rugspiere van die nek te rek.
Sit reguit, buig jou arms by jou elmboë, plaas jou hande op jou skouers. Draai dus eers u hande in die een rigting, dan in die ander rigting. Dit sal help om jou skouers in 'n reguit, reguit posisie te hou.
Probeer terwyl u sit, u rug so veel as moontlik reguit maak en u skouerblaaie verminder. Hou aan solank jy kan en ontspan.
Die klassieke balkie help ook om die liggaamshouding reg te stel. Neem 'n liggende posisie, onderarms rus teen die vloer. Voete bymekaar, bene gespanne. Skeur die liggaam van die vloer af (jy moet net op die voorarms en tone rus) en hou soveel as moontlik uit terwyl jy in die maag trek. By hierdie oefening is die abs spiere van die bene, boude en rug betrokke, so danksy die staaf kan u nie net die toestand van die ruggraat verbeter nie, maar ook die figuur getinte en mooi maak.
Lê op die vloer en buig jou knieë. Trek jou knieë een vir een aan jou maag vas (sonder om jou kop van die vloer af te lig).
Dit is nie oorbodig om 'n fiksheidsbal (fitball) aan te skaf en u liggaamshouding daarop op te lei nie. Dit is moeilik vir 'n persoon met 'n swak liggaamshouding om op die fitball te bly: probeer om op so 'n bal te sit, maak jou rug reguit en sit in hierdie posisie vir die maksimum moontlike tyd. Na 'n maand kan u leer hoe om op 'n fitball te sit sonder om te swaai of daaruit te val.
As u nie 'n rondte kies nie, maar 'n langwerpige fiksbal, kan u liegoefeninge daarop uitvoer. Neem dit in die posisie om op u maag (dwarsdeur die bal) te lê, plaas u hande op die vloer (soos met 'n push-ups) en probeer sodoende op die bal "rol". Dit sal u onderrug regmaak; mettertyd lyk dit nie konkaaf nie. Lig ook op u rug en swaai u arms totdat u spanning in u skouers voel. As u op 'n fitball op u rug lê, kan u ook oefeninge vir houding met halters uitvoer.
Die belangrikste ding is konstansie
Dit is raadsaam om enige oefening 15-20 keer in drie stelle uit te voer. Maak seker dat u daagliks tyd aan klasse spandeer. As dit moontlik is, kan u twee keer per dag oefen - soggens en saans. Om die oefeninge nie te vergeet nie, skryf dit in 'n dagboek of maak 'aanmanings' op u selfoon. U kan die tyd wat aan oefeninge toegewys word, met behulp van 'n timer opspoor - so u hoef nie bekommerd te wees oor minder doen as wat u benodig nie.
Dit is belangrik om nie oefeninge vir liggaamshouding te vergeet nie en nie 'n enkele dag van klasse te mis nie. Na 'n paar weke sal die eerste resultate verskyn, en in die toekoms sal dit duideliker word. In enige onderneming is konstansie belangrik, en veral om u gesondheid te beheer.
Soos u kan sien, kan u u liggaamshouding op u eie verbeter met behulp van eenvoudige oefeninge. U moet net die probleem betyds kan opmerk en dit kan regstel.
Hoe word liggaamshouding gevorm?
Baie spiere ondersteun die regte liggaamshouding - van die nek tot die spiere op die bene. As u nou u skouers reguit hou, regop sit en 'n paar minute sit, sal u voel hoe die spiere in die nek, langs die ruggraat en selfs in die onderrugpyn gaan, en die liggaam wil weer na sy gewone posisie terugkeer. Waarom is dit so moeilik om jou rug reguit te hou?
Skuld van oortreding van liggaamshouding:
spesiale ontwerp van die ruggraat,
die effek van swaartekrag,
onvoldoende opgeleide spiere in die servikale gebied, abdominale sone die pers en breë spiere in die rug,
swaar kop relatief tot die liggaam.
As die struktuur van die ruggraat 'n monolitiese struktuur was, sou daar in beginsel geen probleme met postuur bestaan ​​nie; die kop is in 'n egalige posisie, die skouers sou reguit wees, maar ons kan nie normaal loop nie. As gevolg van die buigsame ontwerp is die ruggraat springagtig wanneer ons loop, ons kan vorentoe leun en na die kante draai, die liggaam draai.
Maar as die rugspiere nie opgelei is nie, begin die ruggraat meer buig as wat nodig is - die rug hang, die maag steek uit, die bors hang en die skouers beweeg vorentoe. Soveel vir verkeerde liggaamshouding, en rugpyn!
Hoe om 'n korrekte en grasieuse houding te kry?
Hoe om u liggaamshouding na te gaan
As u twyfel of u liggaamshouding korrek is, is dit maklik genoeg om na te gaan. Leun teen die muur. Met behoorlike liggaamshouding die liggaam moet aan die muur raak:
Andersins is u liggaamshouding benadeel en moet u dit regstel. Smeer u skouers, probeer al hierdie punte teen die muur raak, en voel met u spiere u probleemareas in u liggaamshouding. Gaan nou 'n tree van die muur af, loop deur die woonstel en onthou die ligging van die liggaam. Glo my, aan die begin sal jy nie so lank kan loop sonder om jouself voortdurend te beheer nie, spiere sal jou verraderlik in hul gewone posisie trek.
Hoe kan u u liggaamshouding regmaak?
oefen jou spiere
Daar is verskillende stelle oefeninge vir liggaamshoudingDit is daarop gemik om die servikale, spinale (veral paravertebrale) spiere en die buikarea te versterk. Dit sal help om die risiko van posturale versteurings te verminder of bestaande te korrigeer.
pas u liggaamshouding aan
Die tweede rede vir swak liggaamshouding is die krag van gewoonte. Selfs met 'n goed opgeleide rug en nek beklee u 'n gemaklike en bekende posisie. Dit is nodig om stelselmatig nuut te vorm gewoontes - loop met 'n reguit rug, reguit skouers. En glo my - enige borskas met 'n pragtige liggaamshouding lyk baie indrukwekkend!
Kry en dra 'n postuurregter. As gevolg van sy ontwerp en digte rug, laat dit die rug eenvoudig nie buig nie, terwyl hy die skouers terugtrek.
Aanvanklik is dit moeilik om 'n postuurkorriger aan te trek - die spiere pyn, die rug is ongemaklik, die rieme inmeng en plaas druk op die skouers. Maar soos u gewoond raak aan die korrektor, is u spiere in die regte posisie vas. Geleidelik kan u die korrektor laat vaar - die liggaam is al gewoond aan die handhawing van liggaamshouding.
Hoe om 'n pragtige staptog uit te werk
dra gewig op u kop
Die 'Ouma' -metode is om 'n boek op jou kop te dra: dit is onmoontlik om 'n boek te hou sonder om selfs postuur te hou en jou skouers reguit te hou. As u ook wil pret hê, vervang die boek met 'n bord water, moet u dit op dieselfde manier hou, plaas dit op u kop, maak u rug reguit en skouers reguit. Hande kan balans hou.
loop soos 'n supermodel of 'n akrobaat
Stel jou voor dat 'n supermodel langs die loopwal loop, omdat hulle nie rondkruip nie en nie hul mae uitsteek nie, hulle stap absoluut presies, trek hul koppe met trots op die heup. U kan u voorstel dat u langs 'n koord loop, en onder die afgrond is dit nie maklik vir 'n buiging om daarmee te loop sonder om balans te verloor nie. Boonop leer so 'n oefening 'n vrou om grasieus en grasieus in klein trappies te stap.
Om nie te vergeet om u maag in te trek nie, stel u voor dat u deur die rakke en sakke van die rug en buik afgesit word.