Kickstart for health - wenke vir 'n gesonder 2019 - Nuus - 2022
Hoe om in 2019 gesonder te leef
Baie mense gebruik die draai van die jaar om positiewe veranderinge in hul lewens aan te bring. Hier is die beste gesondheidswenke, aanbeveel deur Londense voedingkundiges, om u te help om 'n gesonder 2019-jaar deur te bring.
Navorsers van King's College in Londen het die beste studiegebaseerde gesondheidswenke aan die einde van die jaar opgesom. Selfs 'n paar klein veranderinge op die gebied van voeding, oefening, asemhaling en slaap kan groot verbeterings in die algemene gesondheid oplewer.
Eet neute gereeld
Neute is baie gesond en het talle voordele vir die gesondheid. Verskeie studies het reeds getoon dat die eet van neute lei tot 'n laer en stadiger vrystelling van vet in die bloedstroom. Volgens die voedingsdeskundiges kan dit bydra tot die beskerming teen vetsug, hartsiektes en tipe 2-diabetes en tot beter dermsgesondheid lei.
Is kaloriebomme van neute?
Neute word as kaloriebomme beskou omdat dit baie energie en vet bevat. Navorsers van die departement voeding aan King's College in Londen het egter bevind dat ongeveer 20 persent van die neute wat in die liggaam geëet word, nie opgeneem word nie. Dus word 'n gedeelte van die neutkalorieë ongebruik gebruik. "Ons moet wegbeweeg van die langdurige geloof dat neute vol kalorieë en skuldgevoelens is vir gewigstoename," sê die kundiges van King's College in 'n persverklaring.
Eet die regte vesel
Dit is lank reeds bekend dat vesel 'n wesenlike deel van 'n gesonde dieet is. Onlangse studies het egter getoon dat sekere vesels voordeliger is as ander. Dit beteken die sogenaamde prebiotika. Dit dien as voedsel vir sekere bakterieë in die ingewande, wat op hul beurt van belang is vir die dermgesondheid. Baie prebiotika word byvoorbeeld in artisjokke, sigorei, preie, uie, knoffel, koring en rog aangetref.
Nie alle vesel is dieselfde nie
"Ons het getoon dat nie alle vesel dieselfde is nie," sê professor Kevin Whelan, voedingskundige van King's College in Londen. Die tipe vesel wat verbruik word, kan die dermflora beïnvloed en aanpas.
Ontleding van data van meer as 'n kwartmiljoen mense het getoon dat gereelde oefening die risiko van depressie verminder. "Daar is duidelike bewyse dat mense wat meer aktief is, 'n laer risiko het om depressie te ontwikkel," benadruk Dr. Felipe Barreto Schuch, wat die ontleding gelei het. Hierdie positiewe aspek is aangetoon, ongeag die ouderdom en woonplek van die deelnemers.
Bly jonk en langer fiks
Maar oefening kan nie net teen depressie beskerm nie. Nog 'n studie het getoon dat lewenslange oefening die liggaam langer jonk en gesond hou en uiteindelik die verouderingsproses vertraag. By ouer mense word gereelde oefening geassosieer met minder verlies aan spiermassa en krag. Daar was ook 'n laer toename in liggaamsvet en cholesterol. Daarbenewens het die studie ook getoon dat mense met voldoende oefening 'n beter immuunstelsel het as onopgeleide mense.
Bied 'n beter luggehalte
Onlangse studies het getoon dat lugbesoedeling 'n toenemende negatiewe uitwerking op openbare gesondheid het. Die navorsers van King's College in Londen beveel meer gereeld aan of fietsry. In die beste geval, moet u roetes kies wat nie op die hoofweg geleë is nie. Die bestuur dra nie net tot lugbesoedeling by nie, maar binne die voertuigkajuit is die lug dikwels meer besoedel as buite, volgens die kenners.
Verbeter u slaapkwaliteit
Baie mense slaap te min. Nuwe navorsing het getoon dat langer slaap help om die inname van suikerhoudende voedsel te verminder. "Ons resultate dui daarop dat 'n toename in slaaptyd met 'n uur of langer bydra tot 'n gesonder dieet," sê die navorsingsleier Haya Al Khatib. U moet egter ook nie te lank slaap nie. Nog 'n studie het getoon dat slaaptye oor agt uur 'n negatiewe impak op die hartgesondheid gehad het. (Vb)
Video: HELMOTORPH - HONDA CLICK 125i ISSUES PANEL, TOP SPEED, MADULAS NA STOCK TIRE, NO KICK START (Januarie 2022).