'N Slaap van 'n goeie gehalte van voldoende tyd is noodsaaklik om fisies sowel as geestelik goed te kan funksioneer. (Shutter)
Die krisis wat deur die COVID-19-pandemie ontstaan ​​het, het gelei tot 'n algemene klimaat van angs, wat stresvlakke verhoog het en wat kan lei tot slapeloosheid, selfs by mense wat gewoonlik nie daaronder ly nie. Alhoewel dit waar is dat goeie slaap in normale tye noodsaaklik is vir die gesondheid, word dit nog meer so in hierdie periode van bevalling.
Slaap is 'n natuurlike herhalende toestand van bewusteloosheid van die buitewêreld gepaard met 'n geleidelike afname in spiertonus wat gereeld voorkom.
Die gemiddelde mens spandeer 'n derde van hul lewe aan die slaap. Om goed te slaap is noodsaaklik om baie goeie redes. Slaap van goeie gehalte en van voldoende duur is noodsaaklik om geestelik en fisies funksioneel te wees.
Omgekeerd kan swak slaap 'n persoon geleidelik in gevaar stel. Slaapgebrek, of dit nou deur 'n fisiologiese of gedragsversteuring veroorsaak word, neem toe vetsugverminder immuniteit, dit beïnvloed werksprestasie, geheue en baie ander funksies.
In my navorsing oor slaapgeneeskunde en sosiale epidemiologie, ontleed ek slaapversteurings in atipiese gevalle, soos mense met Parkinson-siekte, inbelsentrum en kliëntedienswerkers or videospeletjiespelers.
Hier is tien aanbevelings om slaap te bevorder, gebaseer op beide my waarnemings en wetenskaplike literatuur:
1. Stel 'n gereelde skedule op. Gereelde slaaptyd en wakker tye help u om 'n gesonde slaaproetine te handhaaf.
2. Hou kontak met natuurlike lig. Maak u vensters oop en stel u soveel moontlik aan sonlig bloot. Dit kan goed wees om u bui te verbeter wat u liggaamshorlosie reguleer. Boonop is dit die geleentheid om op 'n gekontroleerde manier vars lug in die lug te kry.
Moenie in die bed bly as u sukkel om te slaap nie. Staan op, gaan ontspan en gaan slaap wanneer tekens van slaperigheid voorkom. (Shutter)
3. Handhaaf daaglikse fisieke aktiwiteit. As u aktief bly tydens sosiale afstande, kan u genoeg liggaamsmoegheid opbou om makliker aan die slaap te raak kry dieper slaap.
4. Beperk middagslapies. Tensy u die vorige nag baie min slaap gehad het, is dit belangrik om gedurende die dag of in die middag te slaap, want dit verminder slaapdruk en verhoog die risiko van slapeloosheid.
5. Handhaaf 'n sosiale lewe. Slegte nuus in die media kan angs veroorsaak. Dit is belangrik om te gebruik u aanlyn sosiale netwerke om ondersteuning van vriende en familie te soek om u gees te behou en u geestesgesondheid te handhaaf. Dit is veral belangrik as u alleen of buite die gesin woon.
6. Wees gedissiplineerd in u dieet. Vermy om in die namiddag koffie te drink, want dit kan senuwee veroorsaak en die aand in die slaap vertraag. Eet groot, té ryk etes voordat u gaan slaap, kan u ook die slaap vertraag. Sommige mense het geen probleem met slaap nie, selfs al drink hulle baie koffie en eet hulle baie. Dit word nietemin aanbeveel om die hoeveelhede en tye van verbruik gedurende die dag te beheer, omdat iets wat oormaat is, die slaap kan benadeel.
Blootstelling aan natuurlike lig is nie net goed vir u bui nie, dit help ook om u liggaamsklok te reguleer. (Shutter)
7. Vermy toestelle wat met 'n agtergrond staan, voor slaaptyd. nuwe tegnologie is 'n integrale deel van ons lewens en ons is almal verslaaf aan ons slimfone, tablette en skootrekenaars. Dit is absoluut belangrik om dit minstens 30 minute voor u geskeduleerde slaaptyd opsy te sit. As u bekommerd is dat u dit nie kan doen nie, kan u die toestel in die "nagmodus" stel om die helderheid daarvan te verminder. Deur die vertraging van die brein met die natuurlike dag en nag te verminder, sal dit die biologiese klok versteur en sal dit voordelig wees vir die kwaliteit van slaap in die lang termyn.
8. Vermy om in die bed te bly as u nie slaap nie. Die brein is soos 'n rekenaar wat sekere gebeure met sekere funksies assosieer. Die brein sal bed en duisternis met slaap vereenselwig en die hele proses van slaap aan die gang sit. Die brein kan dit nie doen as dit afgelei word deur ander aktiwiteite soos videospeletjies, huiswerk, fisieke aktiwiteit en alkohol nie. Dit is die beste om 'n boek te lees, na sagte musiek te luister, diep asemhalingsoefeninge te doen of joga, of enige ander ontspannende aktiwiteit. Moenie langer as 'n halfuur in die bed bly as u slaap nie. As die slaap vertraag word, is dit die beste om uit die bed te gaan, 'n rustige aktiwiteit te doen en terug te gaan bed toe as daar tekens is van moegheid - swaar ooglede, gaap, ens. -
9. Aanvaar dat nie al ons slaapnagte perfek of rustig is nie. Ons is almal onderworpe aan stres en elkeen van ons het ons eie stresbestuurstegnieke. Ons moet bekommerd wees as ons vir 'n paar dae nie lekker geslaap het nie. Voordat u ontsteld raak oor swak slaap, stel ek voor dat u die agt aanbevelings hierbo hersien. Mense sukkel dikwels om te slaap as gevolg van 'n triviale probleem, 'n argument met 'n geliefde of werkverwante angs. Dit is 'n goeie begin om u stres te identifiseer en te leer hoe om dit te bestuur.
10. Vermy slaappille. In die algemeen is die maklike oplossing die oplossing wat die meeste risiko dra. Langdurige gebruik van slaapmiddels, soos bensodiasepiene of angsstowwe, sonder om gesondheidsorgpersoneel te raadpleeg kan 'n situasie vererger dit was aanvanklik nie ernstig nie. Dit is beter om 'n gesonde lewenstyl aan te neem as om medikasie te gebruik, in normale situasies en tydens bevalling as gevolg van COVID-19.
Onthou dat om in staat te wees om doeltreffend te werk, gesond te eet, pret te hê, rekeninge te betaal en vir u geliefdes te sorg, in normale tye of tydens bevallings, moet u lekker slaap!
Faustin Etindele, mede-slaap en sosiale epidemiologie, Université du Québec in Montréal (UQAM)
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > 10 maniere om tydens die krisis soos 'n baba te slaap