Voordele en nadele van halters - Fiksheid - 2022
Voordele en nadele van halters
Miskien het u meer as een paar nodig om 'n effektiewe oefensessie te kry.
Volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste moet alle volwassenes ten minste twee keer per week sterkte oefen, en al die belangrikste spiergroepe werk. Onder die opsies om dit reg te kry - om 'n stel halters in u huis of in u plaaslike gimnasium te hê. Dumbbells kan meer toeganklik wees en 'n bietjie minder eng as wat die gewigte wat swaar hysbakke gebruik, maar as u na die voor- en nadele kyk, hou halters 'n paar duidelike voordele en nadele in.
Dit is maklik om 'n sterk oefensessie te kry as u naby 'n gimnasium is - of naby u tuisgimnasium - maar dit raak baie moeiliker as u op reis is. Uiteindelik kan dit moeilik wees om 'n gastekaart vir 'n gimnasium in 'n nuwe stad op te spoor en dit dan te bekom - of om u gratis gewigte saam te neem as u 'n stel dooie hysbakke wil doen. As u 'n ligter stel halters het, kan u dit in u motor of in 'n koffer stoor en sodoende 'n draagbare opsie maak om in te oefen. As u 'n swaarder hantel benodig, kan u die soort wat met water vul, toelaat om dit ongevul te dra, en dan op te vul indien nodig.
Alhoewel dit waar is dat 'n enkele stel halters relatief goedkoop is, word dinge kleiner as u die reël van "werk tot moegheid" oorweeg. As u enige gewigsoefening doen, is dit die beste om dit te doen deur 12 tot 15 herhalings te doen, en u spiere tot moegheid te werk. Vir die bankpers kan dit beteken dat u twee 20 pond halters gebruik; vir die uitbreiding van die triceps, kan dit 'n enkele pond van 10 pond wees. Nie net dit nie, maar namate u sterker word, sal die halter wat u triceps eens goed gewerk het, te maklik begin voel. As gevolg hiervan, moet u miskien meer as 'n enkele stel halters - of selfs 'n volledige stel veelvuldige of verstelbare gewigte - kry om 'n liggaam te oefen wat elke spiergroep tot moegheid werk.
Aangesien hulle so klein is en so min ruimte inneem, is hul vrye bewegingsreeks en ongelooflike veelsydigheid 'n ander voordeel van halters. U kan 'n halter hou bo u kop, na die kant, bokant u bors of in u hande, terwyl u ook al 'n aantal oefeninge doen. Dit bied weerstand teen tradisionele liggaamsgewig-oefeninge soos die sprong en hurk. Dit laat jou ook toe om 'n enkele spier te isoleer in plaas daarvan om albei op te lig. Byvoorbeeld, jy kan 'n biceps krul met 'n barbell, maar jy moet aan albei hande aan die barbell vashou. As een arm sterker is, kan die arm al die opheffing doen.
Nadeel: Lae gewig
As u 'n swaar hyser is, is die beperkte gewig nog 'n nadeel vir halters. Dit is moeilik om 'n halter te vind wat swaarder is as ongeveer 90 pond. Dit beteken dat as u die persoon is wat 250 pond druk, sal halters nie vir u werk vir elke oefening nie. Die klein handgreep beteken ook dat iemand moeiliker sal wees om jou raak te sien as jy oplig; as u besig is om 'n gewig te maak, is daar geen ruimte vir 'n vriend om die kroeg vas te gryp en u te beskerm teen die val van die halter nie.
Kyk die video: Wat is die voor-en nadele van kommentaarruimtes? Seg 3 - PRONTUIT. 19 Nov 2018. kykNET (Junie 2022).