5 kosse wat vet verbrand - Nuwe resepte
5 kosse wat vet verbrand
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar daar is eintlik 'n paar voedsel daar buite wat vet kan help verbrand. Alhoewel daar geen "wondervoedsel" is wat u eenvoudig kan eet en gewig verloor nie, benodig sommige kosse meer energie om te verteer, ander stimuleer sekere hormone wat ons metabolisme laat versnel, en ander verander ons liggaamstemperatuur, wat ons liggaam meer energie laat verbrand stabiliseer dit. Hier is vyf van die kosse.
Seldery bevat sellulose, wat die touagtige tekstuur gee wat dit moeilik maak om te kou. Omdat hierdie groente baie energie verg om te kou en deur die spysverteringstelsel te beweeg, kan ons meer kalorieë verbrand deur dit te eet en te verteer as wat dit bevat.
Eierwitte is uiters laag in vet en kalorieë en hoog in proteïene. Ons liggame hou van proteïene, die boustene van alle selle en weefsels, voedsel wat hoog is in proteïene en vetarm is, soos eierwitte, versnel u metabolisme en verhoog die verbranding van kalorieë.
Chilipepers bevat dihydrocapsiate (DCT), 'n verbinding wat navorsing toon, verhoog die liggaamstemperatuur en veroorsaak 'n termogene hupstoot wat nog meer kalorieë verbrand. Termogenese is 'n natuurlike proses wat die liggaam ondergaan om gestoorde vet te verbrand. Met 'n bietjie ekstra speserye word die termogenese -proses sterker en verbrand ons meer kalorieë. Warm paprika versnel ook die hartklop, wat kan lei tot 'n groter kalorieverbranding.
Bone en peulgewasse bevat baie vesel. Veselryke voedsel laat ons langer versadig voel en kan ook langer neem om te verteer as ander kosse. Die gevolg? Ons is geneig om minder te eet, wat natuurlik lei tot die verbruik van minder kalorieë.
Chia sade bevat omega-3 vetsure, vesel, antioksidante en proteïene. As jy chia sade met water meng, word dit gel en laat jy voller voel. Boonop reguleer chia -sade insulien, wat insulienweerstandigheid en suikerpiek voorkom. Laastens skakel omega-3's glikogeen aan, 'n vetverbrandende hormoon. Omega-3 het ook 'n anti-inflammatoriese effek, wat die simptome van metaboliese afwykings help verlig.
5 vetverbrandende resepte
Vetverlies word die beste verkry deur 'n vaste dieet van gesonde vette, genoeg proteïene in te sluit en u suikerinname te verlaag.
Hieronder vind u baie maaltye wat ryk is aan vetverbranding. Druk dit uit, stoor dit, boekmerk dit – wat u ook al moet doen! U wil hulle gedurende die week byderhand hou vir al u maaltye.
8 Metabolisme-bevordering van etes
Sommige voedselsoorte, soos maer proteïene, vrugte, groente en volgraan, neem meer werk om te eet, sodat u meer kalorieë verbrand tydens vertering. As u knoffel, speserye, rissies en asyn byvoeg, sal u vetverbrandingsoond aan die gang bly nadat u klaar geëet het. Probeer hierdie 8 kalorieverbrandende resepte om maagvet af te blaas, u eetlus te bekamp en vinnig gewig te verloor.
Suidwestelike ontbyt Burrito (foto hierbo)
VOORBEREIDINGSTYD: 5 minute / TOTAAL TYD: 10 minute / BEDIENINGE: 4 (een 10 "tortilla met 1 en frac14 koppies vulsel per porsie)
4 vesel volgraan toebroodjies (10 "deursnee)
1 c ingemaakte swartboontjies sonder sout, afgespoel en gedreineer
& frac12 groen soetrissie, fyngekap
& frac12 rooi soetrissie, fyngekap
2 eetlepels ingelegde jalape- en ntildeo -chilipeperringe, gekap
1 c gerasperde gereduceerde vet Cheddarkaas
3 eetlepels pittige salsa
1. WRAP Die toebroodjie word in aluminiumfoelie toegedraai en kook vir 5 tot 7 minute in 'n broodrooster op medium of in 'n voorverhitte oond tot 350 ° F.
2. PLEK eierwitte, eiers en boontjies in 'n medium bak en klits tot net gemeng.
3. VERWARM 'n groter pannetjie vir 30 sekondes oor matige hitte. Bedek met kookspuit. Voeg die eiermengsel by. Kook vir 1 minuut, of tot die rande nie meer deurskynend is nie, roer dan met 'n spatel.
4. BESPREEK die bokant van die eiers met die groen en rooi soetrissie, ui, ringe met chilipeper en kaas. Verlaag die hitte tot laag en bedek. Kook nog 1 minuut, of tot die eiers gaar is en die kaas gesmelt is.
5. STEL die toebroodjie -omhulsels uit. Plaas 'n kwart van die mengsel op elke wrap en verdeel die salsa eweredig tussen die wrap. Vou die 2 kante van elke omslag in om te sluit. Draai in aluminiumfoelie toe of sit dadelik voor.
VOEDING (per porsie) 383 kalorieë, 23 g proteïen, 44 g koolhidrate, 11 g vesel, 13 g vet (3 g versadig), 717 mg natrium
Gevulde bloubessie Franse roosterbrood
VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 20 minute / BEDIENINGS: 4 (2 snye brood met & frac12 koppie vulsel per porsie)
2 c bloubessies
1 c vetvrye melk
& frac12 c 1% maaskaas
⅓ c suiker
2 lg eierwitte
1 lg eier
8 snye stewige landelike volgraanbrood
1. PLEK die bloubessies en 12 koppies melk, die maaskaas en suiker in 'n blender of voedselverwerker. Meng tot glad.
2. PLEK die eierwitte, eier, vanielje -uittreksel en oorblywende 12 koppies melk in 'n vlak bak en klits tot glad.
3. VERDEL die bloubessiemengsel tussen 4 snye brood en bedek met die oorblywende 4 snye brood.
4. VERWARM 'n groot pan oor medium hitte. Voeg 12 eetlepels olie by en plaas die gevulde brood in die pan. Kook vir 2 tot 3 minute, of tot die brood begin verbruin.
5. DRIJSEL die res van die olie bo -oor die brood en draai om. Kook vir 2 tot 3 minute langer, of tot bruin en gaar. Bedien dadelik of laat afkoel op 'n draadrak.
VOEDING (per porsie) 389 kalorieë, 17 g proteïen, 64 g koolhidrate, 7 g vesel, 7 g vet (0 g versadig), 456 mg natrium
Ham en kaas bak
& frac12 koppie vetvrye melk
& frac12 koppie 0% vet gewone Griekse jogurt
4 gram volkoringbrood, in blokkies gesny
2 c broccoli blommetjies, gekap
2 uie of 1 sjalot, gekap
2 snye Kanadese spek of ham, gekap (ongeveer 1 gram)
& frac12 koppie (ongeveer 4 oz) verkruimelde fetakaas
8 gram lemoensap of pomelo sap
1. VOORVERHIT die oond tot 350 & ordmF. Plaas die melk, jogurt, eiers, eierwitte, lijnzaad en oregano in 'n groot bak. Klits tot goed gemeng.
2. VOEG TOE die brood, broccoli, uie of sjalot, en spek of ham en roer tot die mengsel goed bedek is. Oordra na 'n 8 "x 8" bakplaat.
3. BO met die tamaties en strooi die kaas oor. Bak vir 20 tot 25 minute, of tot die kaas effens bruin is en die bokant van die braaipan uitsteek. Sny in 4 gelyke porsies en sit dadelik voor met 1 glas lemoen- of pomelo -sap.
VOEDING (per porsie) 373 kalorieë, 23 g proteïen, 48 g koolhidrate, 4 g vesel, 10 g vet (4 g versadig), 652 mg natrium
1 c Franse of groen lensies, afgespoel
2 & frac12 c water
1 chipotle chili in adobo -sous
& frac14 c okkerneute, gerooster en gekap
1 tros aspersies (ongeveer 1 pond en 12 pond), in stukke van 1 duim gesny
2 geroosterde hoenderborsies, in skywe gesny
& frac12 c gebarsde braaisous
1. PLEK die lensies, water, chipotle chili en adobo -sous in 'n rysstoof en laat kook. Of as u nie 'n rysstoof het nie, plaas die lensies, water, chipotle chili en adobo -sous in 'n klein kastrol, laat kook en bedek. Verlaag tot 10 tot 15 minute tot kookpunt, of totdat die meeste water weg is en die lensies amper gaar is.
2. VOEG TOE die aspersies sodra die oond afgeskakel word as u die rysstoof gebruik en stoom vir 5 minute. As jy die kastrol gebruik, voeg die aspersies by sodra die meeste water weg is en kook nog 5 minute, of tot die aspersies sag is. Haal die lensiemengsel uit die rysstoof of kastrol en plaas in 'n onbedekte bak in 'n bak.
3. PLEK die hoender in 'n medium bak en voeg die okkerneute, seldery en braaisous by. Roer om te bedek. Plaas die lensiemengsel op 'n skottel en bedek dit met die hoender.
VOEDING (per porsie) 401 kalorieë, 34 g proteïen, 48 g koolhidrate, 11 g vesel, 9 g vet (0 g versadig), 528 mg natrium
1 groot Portobello -sampioen, stam verwyder
& frac12 tl olyfolie
1 sm rooi ui, geskil en in skywe gesny
1 eetlepel 0% vet gewone Griekse jogurt
1 stuk volkoringstokbrood, in die helfte gesny (ongeveer 2 oz)
2 oz maer varkvleis, in skywe gesny
1 sny lae-natrium gebakte ham
1. SKRAPP die onderkant van die sampioen om die swart kieue met 'n teelepel te verwyder. Gooi die kieue weg.
2. VERWARM 'n braaipan of groot pan oor hoë hitte. Voeg die olie, sampioen en ui by. Kook 8 tot 10 minute, roer en draai af en toe, of tot die ui begin verbruin en die sampioen gaar is. Voeg 1 eetlepel water by as die ui begin vassit.
3. UITBREID die jogurt, mayo, en smul aan die een kant van die stokbrood en bedek dit met die varkvleis en ham. Skep die ui bo -op. Sny die sampioen middeldeur en plaas dit bo -op die ui.
4. BO met die oorblywende stukkie stokbrood en sit die toebroodjie terug op die rooster of pan.
5. PLEK 'n toebroodjiepers of 'n ander swaar pot bo -oor om die toebroodjie saam te pers. Verwyder die toebroodjiepers of swaarpot en kook vir 1 minuut oor lae hitte, draai die toebroodjie een keer of tot dit ligbruin word. Bedien dadelik of draai in aluminiumfoelie en plaas in die yskas totdat dit bedien kan word.
VOEDING (per porsie) 394 kalorieë, 24 g proteïen, 52 g koolhidrate, 6 g vesel, 9 g vet (1 g versadig), 749 mg natrium
& frac12 lb flank steak, in dun skyfies gesny
2 eetlepels sagte miso -pasta
& frac14 c koriander, gekap
& frac12 lb shiitake sampioene, in dun skyfies gesny (gooi stingels weg)
2 c lae-natrium beesvleis sous
6 oz Asiatiese noedels, soos udon of ramen, gaar volgens die pakketaanwysings
2 c verpak baba spinasie blare
1. PLEK die flanksteak op 'n bord. Vryf die miso, knoffel en koriander oor die vleis en hou eenkant.
2. VERWARM 'n groot houer oor hoë hitte. Voeg die olie by. Voeg die steak by en kook vir 2 tot 3 minute, of tot die vleis aan die buitekant begin bruin, maar steeds pienk is. Oordra na 'n bord.
3. VOEG TOE wortels, uie en sampioene en kook vir 3 tot 4 minute oor hoë hitte, gereeld roer, of tot die sampioene begin sag word. Voeg die sous en water by.
4. VERMINDER die hitte tot laag, voeg die noedels by en bedek. Kook 2 tot 3 minute langer, af en toe roer, of tot die noedels gaar is.
5. VOEG TOE die spinasieblare, wat onmiddellik verlep. Plaas die vleis terug in die pot en sit dadelik voor.
VOEDING (per porsie) 398 kalorieë, 25 g proteïen, 56 g koolhidrate, 7 g vesel, 8 g vet (1 g versadig), 659 mg natrium
Twee keer gekookte aartappelvelle
VOORBEREIDINGSTYD: 15 minute / TOTAAL TYD: 45 minute / BEDIENINGE: 4 (4 aartappelvelle met vulsel, saam met 2 koppies romaine blaarslaai per porsie)
4 lg aartappels (ongeveer 2 lb)
2 c babaspinasie, in dun skyfies gesny
& frac12 c vetvrye Griekse jogurt
8531 koppie verminderde vet suurroom
4 oz kalkoen spek, gekap
& frac14 lb 7% maer kalkoen
& frac12 tl knoffelpoeier
& frac12 c verkruimelde fetakaas
8 c gerasperde romaine blaarslaai
1. VUL 'n groot aftreksel met 3 "water. Bring tot kookpunt. Voeg die aartappels by en kook vir 15 minute, of tot gaar.
2. VERWYDER die aartappels en plaas dit op 'n snyplank. Sny in die lengte in die helfte, skep die middelpunte uit en plaas die vulsel in 'n groot bak.
3. VOEG TOE die spinasie, jogurt, suurroom en warm sous. Mash met 'n vurk om die aartappels te breek tot redelik glad en hou eenkant.
4. VOORVERHIT die oond tot 400 & ordmF. Verhit die olie in 'n medium pannetjie oor medium hitte. Voeg die skil by en kook vir 2 tot 3 minute aan elke kant, of tot bruin. Oordra na 'n bakplaat wat met aluminiumfoelie uitgevoer is.
5. VOEG TOE die spek, kalkoen, knoffelpoeier en gedroogde ui in dieselfde pan. Kook 4 tot 5 minute, roer gereeld totdat dit nie meer pienk is nie.
6. LEPEL die kalkoenmengsel oor die hol kant van die velle. Bedek met die kapokaartappelmengsel en strooi die kaas en uie uit. Bak vir 10 tot 15 minute, of tot die bolaag warm is. Bedien dadelik oor die blaarslaai.
VOEDING (per porsie) 398 kalorieë, 32 g proteïen, 25 g koolhidrate, 5 g vesel, 11 g vet (4 g versadig), 539 mg natrium
VOORBEREIDINGSTYD: 5 minute / TOTAAL TYD: 10 minute / BEDIENINGS: 1 (2 koppies per porsie)
& frac34 c vetvrye melk
2 en frac12 eetlepels gemaalde vlasaad
PLEK die melk, piesang, ysblokkies, sjokoladewafels, vlasaad, suiker en vanielje -ekstrak in 'n blender. Meng tot glad en sit dadelik voor.
VOEDING (per porsie) 398 kalorieë, 12 g proteïen, 64 g koolhidrate, 9 g vesel, 11 g vet (1 g versadig), 222 mg natrium
16 vetverbrandende ontbytresepte
Hierdie resepte sal u ontbytroetine vir ewig verander.
1. Geroosterde Veggies Skillet
Alhoewel gebraaide groente op enige tyd van die dag 'n goeie idee is, gee dit u liggaam 'n ekstra hupstoot aan vitamiene en voedingstowwe wat dit nodig het om die dag die hoof te bied wanneer dit die eerste oggend geëet word.
Boonop gee die proteïen uit die eier nie net meer energie aan u liggaam nie, maar studies toon dat dit u langer vol sal laat voel, 'n bonus vir mense wat probeer om voedselbehoeftes te bekamp (4).
Sit dit bymekaar en u eet 'n vet-vet-ontbyt wat u die hele dag kan aanhou. Vind die resep hier.
2. Cantaloupe En Griekse Yoghurtboot
Skep net 'n ryp spanspek uit en gooi 'n klomp gewone Griekse jogurt op 'n sny met 'n paar vars somerbessies.
Rond af met 'n paar knapperige sade, okkerneute of pekanneute (of enige ander saad of neut van jou keuse), en jy eet 'n stewige maaltyd vol proteïene, vitamiene, voedingstowwe en kragtige antioksidante.
In werklikheid bevat die meloen 189 keer meer beta-karoteen, 'n antioksidant wat jou liggaam gebruik om vitamien A te maak, as ander spanspekke (5).
Slegs een koppie spanspek bevat slegs 54 kalorieë, dus hierdie vrugte is perfek om gewig te verloor.
En as u die proteïen in die jogurt byvoeg, help dit u liggaam deur die loop van die dag om ekstra kalorieë te verbrand en hou u langer vol.
U het 'n perfekte vetverbrandende ontbyt! Kry die volledige resep hier.
Dit sal u ontbyt wees, want dit is so maklik en heeltemal heerlik. Gryp 'n messelkruik en vul dit met:
1/2 koppie onversoete tuisgemaakte amandelmelk of gewone klappermelk
1/4 koppie pynappel, gekap
1 eetlepel gekapte amandels
Voeg die bestanddele by u messelkruik in die volgorde en sit die deksel op en sit dit oornag in die yskas. Soggens kan u dit eenvoudig koud eet of in 'n klein kastrol opwarm. Baie maklik!
Hawer Dit is komplekse koolhidrate wat u langer versadig laat voel omdat dit langer neem om te verteer. Hulle is ook vol vesel om u gereeld te hou, en studies toon selfs dat dit u metabolisme help versterk (6).
Chia sade Dit bevat ook baie proteïene, antioksidante en vesel, wat uit studies blyk dat u gewig kan verloor (7).
Piesangs is ryk aan kalium en pektien wat u help om vol te voel (8).
Die gesonde vette in die amandelmelk maag vet kan verminder, terwyl die kaneel help om u insulienvlakke te reguleer, wat noodsaaklik is vir u metabolisme en energie, en sodoende vet verbrand (9, 10).
4. Amandel Strawberry Banana Yogurt Smoothie
Daar is niks beter as 'n heerlike ontbytsmoothie nie, veral as dit u kan help om ekstra vet te verbrand! Vars aarbeie en bloubessies is vol voordelige vitamiene, voedingstowwe en antioksidante om u te help om siektes te beveg. Die jogurt maak dit nie net ryk en romerig nie, maar voeg 'n stukkie proteïene by om jou vol te hou tot middagete.
Met 'n bietjie ekstra gesonde vet uit die amandels, word hierdie vetverbrandende ontbyt beslis 'n gunsteling.
5. Skuldvrye pannekoek
Wie hou nie van 'n bord vol stomende warm pannekoek nie? Nou kan u glutenvrye, koolhidraatvrye, skuldvrye pannekoeke hê wat u sal laat uitsien na ontbyt. Amandelmeel en vlasaad gee jou baie proteïene en vesel. Kry die resep hier.
6. Appelkaneel Quinoa Bak
Hierdie heerlike, gebakte quinoa -oondbak is sag en taai.
Dit is gevul met baie appels met kaneel, klapperolie en knapperige pekanneute wat dit 'n treffer vir die hele gesin sal maak.
Skep net 'n paar skeppies romerige Griekse jogurt bo -op vir 'n bietjie ekstra proteïene en 'n verbeterde spysvertering met sy oorvloed probiotika. Lees hier hoe u dit kan maak.
7. Gebakte avokado en eiers
Op soek na 'n paar ekstra omega-3 in u maaltyd? Hierdie gebakte eier en avokado-resep is die perfekte hartgesonde ontbyt gevul met 'n kragtige stukkie vetsure en proteïene.
Die bygevoegde vesel maak dit 'n kragtige vetverbrandende ontbyt wat u nie gou sal vergeet nie.
8. Klassieke maaskaas en vars vrugte
As jy van die klassieke hou, probeer 4 gram maaskaas en 'n bak met jou gunsteling vrugte. Maaskaas is 'n uitstekende proteïenbron met slegs 81 kalorieë, wat u die grootste deel van die dag vol laat voel.
Die vars vrugte sal u soet tand bevredig terwyl dit u liggaam 'n broodnodige antioksidant gee.
9. Peperkoek Chia Poeding
Hierdie chia -poeding oornag bied baie vesel en proteïene wat u langer vol as hawer sal laat voel. Versadig met voedingsdigte esdoornstroop en fyn gemmer en naeltjies, sal hierdie dekadente poeding u metabolisme versterk en vet verbrand. Kry die resep hier.
10. Aspersies en gerookte salmbondels
Aspersies het kragtige anti-inflammatoriese eienskappe. Dit is ook vol voordelige fytonutriënte en antioksidante, insluitend vitamien C, beta-karoteen, vitamien E, sowel as sink, mangaan en selenium (11).
Aan die ander kant is salm 'n uitstekende bron van omega-3-vette. In werklikheid bevat slegs 4 gram gebakte of gebraaide salm minstens 2 gram omega-3, wat meer is as wat die gemiddelde volwassene in 'n paar dae van al hul kos saam kry (12).
Hierdie heerlike en uiters voedsame vetverbrandende ontbytresep bevat ook meer as 10 gram proteïene per porsie. Saam is hierdie bestanddele 'n kragtige funksionele voedsel wat goed is vir u hart, gewrigte, oë, brein en selfs kan help om kanker te beveg.
11. Mediterreense Frittata
Hierdie lae-kalorie-ontbyt is gevul met 'n magdom klassieke Mediterreense bestanddele soos olyfolie, rissies, uie en spinasie wat bekend is vir hul vetverbrandende eienskappe (13).
Dit gebruik eiers en fetakaas om 'n bietjie smaak te gee en gee jou maar liefst 20 gram proteïene. U kan hierdie frittata binne enkele minute saamsmelt, maar die voordele daarvan hou u die hele dag aan die gang.
12. Quinoa eierbak
Hierdie vetverbrandende ontbyt is 'n proteïenkrag. Met quinoa en eiers as sterre, is hierdie smaaklike maaltyd slegs 250 kalorieë per porsie. Voeg 'n bietjie ysterverpakte spinasie by, en u het die hele dag krag oor. Lees hier hoe u dit kan maak.
13. Suidwestelike Tofu Scramble
As roereier u ding is, is hierdie vet-ontbyt wat vet verbrand 'n veganiese plesier. Hierdie Suidwestelike gereg bevat komyn, ui, peper en koriander met 'n oorvloed van geure. Hartgesonde en ontstekingsremmende borrie bedek die gereg om dit 'n ware superster te maak (14, 15).
14. Avokado en hardgekookte eiers
Hierdie maklike resep kombineer twee proteïen- en omega-3-ryk bestanddele om u 'n kragtige vetverbrandende ontbyt te gee wat u in 'n knippie kan gryp.
Kook u eiers die vorige aand hard en gooi u avokado in vir 'n heerlike ete wat u tot middagete verbasend versadig en tevrede sal hou. U kan die resep hier vind.
15. Klapper-Berry Bars
Klapper is een van die natuur se supervoedsel. Gooi bloubessies gevul met antioksidante in, en u het 'n Paleo-vriendelike koekie wat amper 20 persent van u aanbevole daaglikse vesel bevat.
Voeg 'n skeut heuning en 'n bietjie appelmoes by met 'n knippie kaneel wat metabolisme bevorder, en u het die perfekte vetverbrandende ontbyt. Kry die resep hier.
16. Paleo -ontbytbord
Hierdie ontbyt van 15 minute bevat baie omega-3-vetsure en proteïene. Dit bevat min koolhidrate en bevat slegs 217 kalorieë. Wilde gevangde salm, maklike eiers met 'n paar snye vars avokado en 'n bietjie knapperige arugula maak hierdie laaste vetverbrandende ontbyt wat u altyd kan geniet. Die resep maak 4 porsies, dus deel dit gerus ook met u familielede.
Sluit aan by die Whole Body Club
Dr Steve Sisskind is op 'n missie om u te help om ongelooflike gesondheid en lewenskrag te bereik deur die krag van voeding. Teken in om GRATIS toegang tot sy waardevolle gesondheidswenke, resepte, video's en afslag te kry!
Verwysings:1. Ludy MJ, Mattes RD. Die uitwerking van hedonies aanvaarbare dosisse rooipeper op termogenese en eetlus. Physiol Gedrag. 2011102 (3-4): 251-258. PMID: 21093467.
2. Wu CH, Lu FH, Chang CS, Chang TC, Wang RH, Chang CJ. Verhouding tussen gewone teeverbruik, persentasie liggaamsvet en verspreiding van liggaamsvet. Obes Res. 200311 (9): 1088-1095. PMID: 12972679.
3. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Ondersoek van die antiglykemiese eienskappe van asyn by gesonde volwassenes. Ann Nutr Metab. 201056 (1): 74-79. PMID: 20068289.
4. Smith GI, Atherton P, Reeds DN, et al. Omega-3 poli-onversadigde vetsure versterk die anaboliese reaksie van spierproteïene op hiperinsulinemie-hiperaminoasidemie by gesonde jong en middeljarige mans en vroue. Clin Sci. 2011121 (6): 267-278. PMID: 21501117.
Geroosterde varkhaas met pynappelsalsa
Bromelain is 'n ensiem wat dien as 'n vleissagter en 'n langdurige anti-inflammatoriese middel. Pynappel is 'n kragtige bron van bromelain, wat beteken dat dit bydra tot 'n verhoogde metabolisme. Terwyl baie mense aan pynappel dink as 'n kos wat u kan ontbyt of as 'n peuselhappie pas, kan u met hierdie resep dit ook laat werk vir aandete.
Die uitdrukking 'stadige koolhidraat' is alles behalwe traag as dit by vetskiet kom. Stadige koolhidrate word stadig verteer, wat u langer vol en energiek laat voel - en patats is een daarvan. Een van die wonderlike bestanddele hier is karotenoïede, antioksidante wat bloedsuikervlakke stabiliseer en insulienweerstand verlaag, wat u liggaam help om kalorieë doeltreffend om te skakel na energie eerder as om as vet gestoor te word. En hul hoë vitamienprofiel (insluitend A, C en B6) gee jou meer energie om in die gimnasium te verbrand.
5 naweekresepte om vet te verbrand en ontslae te raak van ontsteking in 2021
Om 'n goeie reeks heerlike en gesonde resepte te vind, is een van die beste maniere om maklik gewig te verloor. As u maaltye kook wat u geniet, wat ook vol voedingsvoordele en bestanddele is om u die beste te laat voel, is u meer geneig om by u gesonde leefstyl te bly. Inflammasie is 'n frustrerende spysverteringsprobleem wat die resultate van u gewigsverlies moeiliker kan maak, dus as u na 'n lang week opgeblase voel, probeer een van hierdie heerlike resepte om ontsteking deur te sny en vet te verbrand sonder om smaak in te boet vir die gesondheid.
Hierdie warm en stewige sop is die perfekte naweekmaaltyd om ontsteking te verlig en u liggaam te behandel. Daar is bewys dat die borrie en aartappel in hierdie resep die opgeblasenheid verminder, en die hoender bied genoeg proteïene om vol en tevrede te voel na u ete. Boonop maak dit goeie oorskiet!
Bestanddele: Hoenderdye, aartappel, wortel, ui, kruisement, borrie, blomkool
Antihistamien Turkye, boerenkool en patats
Dit is bekend dat beide boerenkool en tiemie opgeblasenheid en ontsteking in die liggaam verminder, so hierdie ligte en heerlike maaltyd is ideaal vir naweke as u van die week af swaar voel. Dit laat u nie net lekker voel nie, maar hierdie hele maaltyd kom ook saam met net een koekpan!
Bestanddele: Olyfolie, gemaalde kalkoen, knoffel, patat, seesout, boerenkool, tiemie
Anti-inflammatoriese Taco slaai
Taco -aand is 'n gunsteling aanhanger, so hoekom nie 'n gesonder draai nie en laat u aandete na u gesondheidsdoelwitte werk. Hierdie veganiese resep is propvol anti-inflammatoriese bestanddele, van blomkool tot avokado, en sal u drang na 'n swaar gereg bevredig sonder om u te veel te belemmer. Boonop is dit suiwelvry, sodat u nie bekommerd hoef te wees oor laktose wat nog meer opgeblasenheid veroorsaak nie.
Bestanddele: Blomkool, okkerneute, komyn, chilipoeier, knoffelpoeier, gerookte paprika, avokado -olie, sout, lemmetjiesap, avokado, geroosterde pampoenpitte, swart olywe, ui, tamatie, pietersielie, cashewnoten, wortel, amandelmelk, voedingsgis
Gesonde hoender Fajitas
Hoenderfajitas is 'n uitstekende maaltyd wat 'n gesonde porsie groente en proteïene in u dag insluit, en hierdie resep sal u help om vet te verbrand vir ure nadat u geëet het. Dit het 'n lae kalorie -inhoud, is dig, en is maklik om saam te sit vir naweke wanneer jy iets vinnig en maklik nodig het om jou smaakknoppies te bevredig.
Bestanddele: Hoenderborsie, cayennepeper, chili poeier, oregano, knoffelpoeier, sout, olyfolie, rooi soetrissie, geel ui, jalapenos, bevrore mieliepitte, swartbone, tamaties
Vet Smeltende Vegetariese Chili
Chili is die perfekte aandete vir die koue wintersaande wanneer jy iets warms en hartliks wil hê om jou liggaam van binne na buite te kalmeer. Hierdie resep is 'n uitstekende bron van proteïene uit die boontjies, en die menigte groente en geurmiddels sal ure lank vet verbrand, wat gewigsverlies nog makliker maak.
Bestanddele: Groente -olie, rooi ui, wortel, peper, patat, sampioen, komyn, fyngedrukte pepervlokkies, chilipoeier, knoffel, jalapenos, gebraaide tamaties, kekerertjies, rooi nierbone, swartbone, adzukibone, oregano
5 beste termogene voedsel
Om u idees te gee oor hoe u voordeel kan trek uit natuurlike gewigsverlies, is die beste termogene voedsel wat vet effektief kan verbrand, hieronder.
1. Groen tee
Groen tee is waarskynlik die gewildste verslankingstee ter wêreld. Groen tee, wat bekend staan ​​as 'n natuurlike vetverbrander en verskaffer van antioksidante, is ook die topverkoper -teedrankie op die mark.
Hoekom groen tee? Hierdie tee bevat kafeïen en kategiene, wat bewys word dat dit termogenese stimuleer en die metaboliese vlakke kan verhoog.
Kategiene in groen tee help om die termogenese te verhoog deur eenvoudig 'n vetstoor-ensiem te belemmer. Kategese is ook klinies bewys dat dit die mees farmakologies aktiewe verbinding van alle soorte polifenole is.
Lensies is nog 'n termogene voedsel wat u maklik kan help om gewig te verloor.
Volgens kundige dieetkundiges kan 'n halwe koppie lensies meer as 3 gram weerstandige stysel lewer. Wag wat? Het ek gesê stysel? Normaalweg is stysel nie 'n goeie ding nie, maar ek praat van weerstandbiedende stysel, wat voordelig is vir die bevordering van metabolisme, wat lei tot vetverbrandingsprosesse.
Daarbenewens is lensies ook baie versadig omdat dit u maag maklik vul, sodat u sonder gedagtes kan smul. Lensies metaboliseer stadig, waardeur u liggaam meer energie gebruik tydens die vertering.
Chili pepers verhoog termogenese redelik effektief as die meeste bekende kruie op die planeet. Dit kan u metaboliese tempo maklik verhoog en 'n sterk vetverbrandende effek veroorsaak.
Behalwe dat dit 'n termogeniese middel is, is daar nog baie meer paprika -voordele wat u uit hierdie pittige kruie kan kry.
4. Maer vleis
Dit is waarskynlik 'n goeie idee vir u, want maer vleis is die mees termogene van almal. Dieet-geïnduseerde termogenese kan effektief bereik word as u 'n proteïenryke dieet volg, wat volgens kenners die mees termogene dieet is.
U kan proteïene verkry uit maer vleis, soos pluimvee en rooivleis, maar eiers en neute is ook goeie proteïenbronne. Volgens studies kan u 30% van die kalorieë wat die voedsel bevat tydens die vertering verbrand.
Het u geweet dat die eet van veselryke voedsel soos hawermout en bruinrys u liggaam se vermoë om kalorieë en vet te verbrand, kan verdubbel?
Kenners stel voor dat die eet van volvoedsel die termogenese aansienlik kan verhoog, wat ongeveer 50% meer kalorieë kan verbrand in vergelyking met die verwerking van verwerkte voedsel.
Volgraan is ook propvol proteïene, B -vitamiene, vesel, minerale en fitochemikalieë wat almal voordelig vir jou gesondheid is.
Dit is die termogene voedsel wat vet effektief kan verbrand, 'n gesonde metabolisme bevorder en algemene welstand bied. Die kombinasie van 'n verstandige dieet wat termogenese bevorder, tesame met gereelde oefening, sal beslis lei tot 'n natuurlike, vinnige en veilige gewigsverlies.
As u hierdie lys geniet met die top vyf termogene voedsel wat vet verbrand, deel dit gerus met u vriende en familie. Bly fiks!
Onmiddellike resepte vir vetverlies
1. Drukkokerwors en rissies
Hierdie resep word gemaak met Italiaanse wors, lekker groen soetrissies en tamaties. Die eenvoudige lys bestanddele maak dit nog makliker om in 'n oogwink te maak.
2. Instant Pot Suurlemoen-Groente Risotto
Met gesonde bestanddele soos vars aspersies, broccoli en ertjies, sal hierdie risotto -gereg u help om by u dieet te bly en gewig te verloor terwyl u dit nog geniet.
3. Instant Pot Protein Mac & amp Kaas
Sub volgraan macaroni vir wit pasta en gebruik lae-vet kaas en Griekse jogurt in plaas van meer vetmaak alternatiewe, en u kan nog steeds 'n mac en kaasgereg geniet terwyl u 'n dieet volg.
4. Instant Pot Romerige Tamatiesop
Tamatiesop uit 'n blikkie is vol preserveermiddels en natrium. As u dit van nuuts af met vars, gesonde bestanddele voorberei, kan u hierdie heerlike sopgereg die hele winter lank geniet.
5. Instant Pot Chili Lime Avocado Bowl
Instant Pots is ideaal om graanbakke soos hierdie avokado fajita -bak te maak. Voeg jou gunsteling groente by die resep en maak dit jou eie.