Slaap 101: Die Wat, Hoekom, and Hoe
Baie jare lank het mediese kundiges geglo dat slaap net'n passiewe aktiwiteit was. Hulle het gedink dat dit beide jou liggaam enverstand 'n blaaskans van die wêreld gee.
Tog blyk dit dat slaap jou liggaam kan laat rus, maar joubrein is hard aan die werk en voer verskeie aktiwiteite uit wat nodig is vir joulewe.
Kortom, hoe beter jy slaap, hoe beter sal die kwaliteitvan jou lewe in die algemeen wees. Voeg daarby die feit dat ons 'n derde vanons tyd daaraan bestee. Dit moet genoeg wees om jou gemotiveerd te kry om diebeste slaap moontlik te kry.
Lees verder om alles uit te vind oor slaap en hoe dit onsalgemene welstand beïnvloed.
Dr Rafael Pelayo, 'n slaapspesialis by die Stanford SleepMedicine Centre in Redwood City, definieer slaap as '...' 'n natuurlikeherstellende, fisiologiese proses. '
Ons kry ook 'n soortgelyke definisie van slaapkenners vandie Harvard Medical School of Sleep Medicine. Tog neem hulle dit 'n stap verderdeur slaap as die volgende te karakteriseer:
• 'n Proses waar jy minder reageer op eksterne stimuli
• 'n Bewussynstoestand wat maklik omgeswaai kan word
• 'n Fisiologiese toestand wat breingolfaktiwiteite,bloeddruk en temperatuur beïnvloed
• 'n Belangrike liggaamlike proses wat gesondefisiologiese en geestelike funksies handhaaf
Die verskillende stadia van slaap Terwyl jy slaap, gaan jou brein heen en weer tussen twee fases: (vinnige oogbeweging) REM en nie-REM. Elkeen duur ongeveer 90 minute. Die eerste deel van die slaapsiklus is nie-REM, wat uit drie fases bestaan: 1. Die eerste fase is wanneer jy net aan die slaap raak. N1 Slaap: die N1-stadium is die punt waar jy in 'n ligte slaap is. Enige skielike geluide kan jou wakker maak. Mense meld dikwels dat hulle wakker voel as hulle in hierdie stadium slaap. 2. Die tweede is ligte slaap wanneer jou liggaamstemperatuur daal en die hartklop verlaag. N2 Slaap: As jy die N2-stadium bereik, slaap jou liggaam regtig. Dit is waar jy die meeste van jou tyd aan die slaap spandeer, dit is 40 tot 50 persent van jou slaap. 3. Die derde is diep slaap wat jou liggaam die meeste herstel as jou hartklop die stadigste is. N3 Slaap: Die N3 slaap staan ​​bekend as die diepe slaap-stadium. Dit word dikwels Delta of "Slow Wave"- slaap genoem. Daarna kom die REM-slaapsiklus. Dit is wanneer jou oë vinnig van kant tot kant beweeg, want breinaktiwiteit is op sy hoogtepunt. Dit is ook wanneer die meeste van jou drome gebeur, veral die wat jy onthou as jy wakker word. Jou hartklop neem effens toe, terwyl jou asemhaling vinniger en onreëlmatig word. Ongeveer 20 tot 25 persent van jou slaap word in hierdie stadium gedoen. Nog 'n interessante feit: tydens REM-slaap is jou arms en bene tydelik verlam. Kenners meen dit is ons liggaam se manier om homself te beskerm ingeval jy besluit om een ​​van jou drome uit te voer. As jy slaap, slaap jy elke aand in 4 tot 5 siklusse. Elkeen kan ongeveer 90 minute tot 120 minute duur. Die siklusse werk op die volgende manier. Om wakker te wees en die N1-stadium te betree en dan deur die N2- en N3-stadium te gaan. Hierdie twee fases verskyn dan weer en word gevolg deur REM-slaap. Dit alles vind plaas gedurende die eerste deel van die nag. Gedurende die tweede deel van die nag wissel die N2- en REM-wysers mekaar af.Wanneer hierdie slaappatroon ontwrig word, kan slaapstoornisse voorkom en probleme voorkom. Soos jy ouer word, verander jou slaapsiklus. Die dieper stadia van N3 vertraag in frekwensie terwyl die ligter slaapstadium van N1 toeneem. Dit verklaar waarom baie ouer mense in die nag maklik wakker word. Navorsing het getoon dat bejaardes nog baie slaap nodig het, die rede waarom hulle nie altyd kan slaap nie, is as gevolg van die verandering in hul slaapsiklusse. Die twee belangrikste stadiums is diep slaap en REM slaap. Hulle speel belangrike rolle as dit kom by geheue-konsolidasie en die bevordering van kognitiewe funksies.