6 ongewone meditasie tegnieke - Meditasie - 2021
Miskien het jy nie eens oor hierdie soort meditasie geraadpleeg nie.
Volgens verskeie wetenskaplike studies verminder die gereelde oefening van meditasie die negatiewe effekte van stres op die brein, verbeter slaap, fisiese en emosionele welsyn. En hiervoor is dit absoluut nie nodig om 'n Zen-meester te wees en vir sewe jaar in Tibet te bly nie. Jy kan klein begin - maak dit byvoorbeeld 'n gewoonte om 5 minute daagliks te mediteer. Daar is verskillende meditasie tegnieke, maar ons bied u 6 ongewone tipes meditasie wat goed werk.
Spanning-ontspanning. Druk jou hande sterk in vuiste, tel tot 20 en laat hulle los. Gee al jou aandag aan die verskynsel in jou hande. Herhaal 'n paar keer en let op hoe jou konsentrasie verbeter tydens kompressie en hoe rus en ontspanning na jou vrylating versprei. Doen hierdie meditasie as jy probeer om te balanseer tussen spanning en ontspanning. Byvoorbeeld, as jy stresvolle werk het, en jy kan dit selfs nie tuis vergeet nie.
Aandag aan die vak. Kies enige voorwerp binne jou sigbaarheid en fokus daarop. Vreemd genoeg beskou hierdie voorwerp, met aandag aan sy kleur, tekstuur, grootte, die kleinste besonderhede. Dit is belangrik om dit nie te evalueer nie (mooi lelik). Die maklikste ding is om te begin met iets interessants: kinders, diere, bome, wolke. Met verloop van tyd, kompliseer die taak - kies 'n eenvoudige en ongekompliseerde voorwerp (boek, pan, klok). Jy sal verbaas wees oor hoeveel na 'n noue studie jy kan vertel van 'n onderwerp wat aanvanklik vervelig en middelmatig vir jou lyk. Hierdie meditasie is geskik vir almal wat hulleself as verstrooi en onverskillig beskou.
Wandel. Ja, die mees gewone loop kan tot 'n soort meditasie verander. Gaan uit en gaan net voort. Dit is raadsaam om 'n skilderagtige roete te kies. Probeer om nie te dink oor enigiets nie, nie om te droom nie - gaan net hier en nou teenwoordig wees. Voel die aanraking van die wind op jou wang, hoe dit jou hare trek, hoe dit met die blare op die grond speel, hoe mense by jou verbygaan, hoe gaan jy by die bome. Alles is onderling verbind. Hierdie meditasie is geskik vir diegene wat nie gemoedsrus het nie, wat op soek is na iets, maar dit nie kan vind nie.
Musiek. Sit 'n lekker en ontspannende musiek aan. Begin luister na die melodie. Wees op die uitkyk vir die emosies wat jy het terwyl jy luister. Hoe voel jy, watter kleur kan hierdie samestelling wees, watter herinneringe roep dit op? Probeer om deel te wees van hierdie melodie. Musiek sonder woorde help om jou eie beelde te skep, eerder as om die beelde van die outeur van die liedjie te volg. Sodanige musikale meditasie laat jou toe om jouself te hoor, jou uniekheid te besef en te erken, lief te hê vir jou individualiteit.
Aromameditatsiya. Berei 'n meditatiewe aroma mengsel op: Voeg aroma olie van kaneel (3 druppels), suurlemoenbalsem (3 druppels) en laventel (2 druppels) by die aroma lamp. Sit in 'n gemaklike posisie, maak jou oë toe en begin besef wat met jou liggaam gebeur as die geur in die kamer versprei? Waar versamel die sensasie? Hoe lyk dit? Watter kleur is hierdie geur? Die gebruik van aromas tydens meditasie is verskeie kere sterker in stresstryd.
Antinegatiewe gedagtes. Dink is 'n gewoonte, dit kan positief of negatief wees. Negatiewe denke ontwikkel voortdurend negatiewe gedagtes, wat vrees, wantroue, onsekerheid opwek. Maar as jy jou gedagtes begin dop, kan jy vinnig verander van negatief tot positief. Elke keer as 'n ander negatiewe gedagte in jou kop kruip (ek is lelik, hy sal my weggooi, ek waardeer my nie op die werk nie, ek is dom). Stel jou voor dat daar binne jou kop 'n bietjie skadelike "gedagte" is wat jou bestaan ​​vergiftig. Sê vir haar: "Ek sien jou, jy is negatief." Na so 'n kortpad, sal dit al sy krag oor jou verloor. Stel jou voor hoe skrikwekkend en ongemaklik sy is, want sy is so klein en baseless, sy het gedink om haar aktiwiteite uit te brei sonder jou kennis, maar sy was blootgestel! Dit kan baie snaaks wees.