Alhoewel PMS simptome soos menstruele krampe en opgeblasenheid iets van die verlede kan word, bring hierdie nuwe hoofstuk van 'n vrou se lewe, bekend as menopouse, 'n heel nuwe stel simptome mee.
Met 'n paar veranderinge in lewenstyl, insluitend dieetveranderings en sekere natuurlike aanvullings, kan 'n vrou sommige van hierdie simptome help om die lewensgehalte gedurende hierdie tyd te verbeter.
Sommige moontlike simptome van menopouse is:
Haarverlies of dunner
Daarbenewens kan die menopouse ook die cholesterolvlakke laat styg. Dit kan op sy beurt die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog. As gevolg van hierdie verhoogde risiko vir chroniese siektes sowel as die risiko van die verlies van beendigtheid, is dit sinvol dat veranderinge in u dieetgewoontes kan help om simptome te verlig en sodanige menopouse-gesondheidsrisiko's te verlaag.
Hier is 'n vinnige grafiese weergawe van al die vrae wat ons in hierdie artikel gaan behandel.
Lees verder vir 'n lys van die beste aanvullings vir menopouse om simptome te verminder en die lewensgehalte gedurende hierdie hoofstuk van 'n vrou se lewe te verbeter.
Kalsium is 'n baie belangrike minerale wat in elke been in jou liggaam gevind word. Dit is nodig vir baie prosesse in die liggaam soos spierfunksie, hormonale afskeiding en senuwee-oordrag, om 'n paar te noem (4).
Wat u egter nie bewus is daarvan nie, is dat hierdie voedingstof ook potensiaal het om mense met menopouse te help.
Hoe kalsium help met die menopouse
Die duideliker voordeel van die menopouse is dat dit gesondheid bied. Dit is omdat diegene wat menopouse ondervind 'n groter risiko het vir beenverlies as gevolg van hormonale veranderinge. Daarom kan kalsium help om die risiko van beenverlies te verlaag wat kan lei tot verswakkende toestande soos osteoporose, of verswakte bene, wat die risiko vir beenbreuke kan verhoog (4,5).
In werklikheid toon onlangse navorsing dat 'n daaglikse inname van kalsium tussen 700 en 1200 milligram per dag kalsium, afgelei van die dieet of aanvullings, kan help om die risiko van osteoporose te verlaag (5).
Daar is ook gevind dat die gebruik van 2000 milligram of meer kalsium per dag nie meer voordele inhou nie, maar die risiko vir gesondheidskwessies soos nierstene kan verhoog (4,5).
Dit is ook belangrik om seker te maak dat as u kalsium verbruik, ook vitamien D verteer. Dit is omdat vitamien D help om die opname van kalsium te verbeter (4).
Nie net is kalsium nie goed vir beengesondheid tydens en na die menopouse, maar dit kan ook vroeë menopouse voorkom. In 'n onlangse studie is gekyk na die impak van inname van kalsium en vitamien D op die begin van die menopouse met behulp van data van die Nurses 'Health Study II.
Studieresultate toon dat hoë innames van vitamien D en kalsium beskeie geassosieer is met 'n laer risiko vir vroeë menopouse (6).
Algemene kalsiumbronne sluit in:
melkprodukte soos jogurt of kaas,
of kalsiumversterkte lemoensap (4).
As dit by vitamien D kom, kan u dit van die son, deur kalsiumryke en vitamien D-verrykte suiwelprodukte, of deur 'n aanvulling wat vitamien D en kalsium bevat, vergemaklik om gemak te maak, en op sy beurt voldoen aan hierdie vitamien- en mineraalregime.
Die sonskyn vitamien, bekend as vitamien D, is baie belangrik vir die gesondheid van die menopousale en postmenopousale been. Hierdie vetoplosbare vitamien is in min kos beskikbaar, so as u nie genoeg son opneem of in 'n bewolkte streek woon nie, kan 'n vitamien D-aanvulling dit die beste wees om die gesondheidsvoordele te benut (7).
Hoe vitamien D help met die menopouse
Wat die gesondheidsvoordele van vitamien D betref, is in 'n studie gekyk na 'n groep postmenopousale vroue en die impak van hierdie aanvulling op die gesondheid.
Studie resultate toon dat vitamien D-tekort steeds baie voorkom by postmenopousale vroue en kan lei tot 'n toestand wat bekend staan ​​as hyperparathyreoïdie (8). Hierdie toestand kom voor wanneer een of meer van die paratiroïedkliere ooraktief raak en die kalsiumvlakke in die bloed gevaarlik hoog kan word (9).
Benewens botgesondheid, toon vitamien D ook 'n belofte om die risiko vir metaboliese sindroom te verlaag. Aangesien vroue met menopouse en postmenopousale vroue 'n groter risiko het vir gewigstoename en hartgesondheidskwessies, kan hulle meer gevaar hê vir hierdie gesondheidstoestand (2).
Nog 'n belangrike vetoplosbare vitamien vir menopousale gesondheid is vitamien E. Dit is 'n belangrike antioksidant wat funksioneer om radikale te beveg en die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes (11). Om nie te praat dat vitamien E kan help nie verhoog immuun gesondheid en ondersteun gesonde metaboliese funksies.
Hoe vitamien E help met die menopouse
Wanneer dit kom by die verbetering van menopousale simptome, toon een studie dat vitamien E kan help om warm flitse te verminder (12).
In 'n ander studie is gekyk na die impak van 'n aanvulling gemaak van resveratrol, tryptofaan, glisien, en vitamien E op die buierigheid en slaapsimptome van die menopouse. Studieresultate toon dat die oksidatiewe stresbestrydingseienskappe van vitamien E 'n rol kan speel in slaapstoornisse, terwyl die ander elemente van hierdie aanvulling moontlik help om die bui te verbeter en vitamien E's verbeter slaap-induserende eienskappe (13).
Hierdie oksidatiewe stres-eienskappe is baie belangrik vir ander gesondheidsvoordele wat deur vitamien E. geproduseer word. vitamien C en E-aanvulling het die oksidatiewe spanning in die liggaam help verminder (14).
Hierdie bevinding toon die potensiaal wat vitamien E kan help faktore vir laer hartgesondheid in hierdie populasie, soos om die risiko van hoë bloeddruk te verlaag. Om nie te praat dat dit nie anti-inflammatoriese eienskappe van vitamien E kan help om die risiko van postmenopousale osteoporose te verlaag (15).
Resveratrol is 'n ander belangrike antioksidant in die menopousale gesondheid. Hierdie polifenol-antioksidant word in baie plantsoorte aangetref, maar is veral bekend vir sy teenwoordigheid in druiweskil en sade (16).
Resveratrol het anti-inflammatoriese, antikarsinogeen, kardiobeskermende, vasorelaksante en fito-estrogeen eienskappe. Navorsing het getoon dat hierdie eienskappe, gekombineer met die nie-steroïedale estrogeen-ekwol, daartoe bygedra het om die lewensgehalte van faktore by menopousale vroue te verbeter (17).
Hierdie verbetering in die lewensgehalte kan toegeskryf word aan die vele voordele wat die gesondheid in resveratrol vir die menopousale en postmenopousale vroue kan bied.
Hoe Resveratrol help met die menopouse
Een studie het gekyk na die effek van resveratrolaanvulling op simptome van postmenopousale vroue. Studieresultate toon dat 14 weke se aanvulling 'n beduidende vermindering in pyn met betrekking tot ouderdomsverwante artrose opgelewer het, asook die persepsie van welstand by vroue na die menopousale verhoog het (18).
In 'n ander studie van hierdie populasie vroue is gekyk na die impak van resveratrol op brein gesondheid faktore. Die studie-resultate toon dat 14 weke van resveratrol-aanvulling serebrovaskulêre funksie (verwant aan bloedvloei na die brein) en kognitiewe funksie (19).
Dit het op hul beurt daartoe bygedra om hul risiko vir versnelde kognitiewe agteruitgang te verminder (19).
Hoe swart kohosh help met die menopouse
Die vlasaad is veral bekend vir die antioksidant en gesonde vetinhoud, wat ook voordelig is vir die menopousale gesondheid. Alhoewel die saad 'n gesonde crunch vir u jogurt, hawermeel of slaai kan lewer, kan vlasaad ook in tablet-, uittreksel-, poeier- of meelvorm verteer word (24).
Hoe vlasaadjies help met die menopouse
Die voordele vir die menopousale gesondheid van vlasaad spruit ook uit hul antioksidant eienskappe. In 'n verslag van 2018 word gesê dat die omega-3-vetsuur-antioksidantinhoud van vlasaad, sowel as sy hoë veselinhoud, lewer voordele vir die gesondheid van die hart.
Hierdie voordele vir hartgesondheid sluit in verminder hipertensie, die verlaging van cholesterol, sowel as die vermindering van oksidatiewe stres in die algemeen (27). Hierdie resultaat toon dat vlasaad kan help om die verhoogde hartsiektrisiko wat vroue tydens en na menopouse ervaar kan bestuur (1).
Die blomplant van St John's Wort het 'n lang reputasie om mense te help om hul bui te verbeter (28). Behalwe dat dit as 'n hantering van depressie en angsvermindering, is hierdie aanvulling ook gebruik om toestande soos slapeloosheid, nier- en longkwale en wonde te behandel.
Hoe St. John's Wort help met die menopouse
'N Dierestudie in 2015 het ook bevind dat aanvulling met St. John's Wort 'n estrogeen-agtige effek bied om die verlies van bene te help verminder (30).
Alhoewel 'n relatief veilige aanvulling om te neem, kan St. John's Wort die doeltreffendheid van sekere medikasie soos antidepressante, geboortebeperkingspille, siklosporien, sekere hartsiektes en kankermedikasie, sommige MIV-middels, asook die bloedverdunner warfarien interaksie en verswak.28).
Daarom is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u hierdie aanvulling by u daaglikse toevoeging voeg.
Soja kan gevind word in tablette, kapsules, poeiers, of in voedsel soos soja-proteïen, edamame, sojamelk en ander sojaprodukte soos tofu en tempeh.
Hoe soja-isoflavone help met die menopouse
In 'n ander studie is gekyk na die effek van soja-isoflavone op simptome soos menopousale warm flitse. Studieresultate toon dat na die ontvangs van 50 milligram soja-isoflavone daagliks gedurende 12 weke, vroue in die menopousale 'n afname in die erns en frekwensie van warm spoels gehad het (34).
Top 10 Soy Protein Poeders
Gelukkig is navorsing besig om natuurlike aanvullings te ontdek wat sulke simptome kan verlig. Sekere vitamiene en minerale kan diegene met die menopouse help om die risiko van sulke toestande te verminder om meer geneig te wees tot hartsiektes en osteoporose.
Hou lees: 11 Beste aanvullings vir algemene gesondheid van vroue
Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidatiewe spanning as 'n moontlike patogene kofaktor van post-menopousale osteoporose: bestaande bewyse ter ondersteuning van die asestrogeentekort-redoks wanbalans-beenverlies." Die Indiese Tydskrif van Mediese Navorsing, 147(4), 341-351.
Wong, RHX, Evans, HM, en Howe, PRC (Augustus 2017) “Resveratrolaanvulling verminder pyn wat postmenopousale vroue ervaar.” menopouse, 24 (8) 916-922.
Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekte van vlaszaad en Hypericum perforatum op 'n warm flits, vaginale atrofie en estrogeenafhanklike kanker by vroue in die menopousale toestand: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(3), 273-83.
Tuis » Doelwitte » 8 Beste aanvullings vir verligting van die menopouse