Bal-pers oefeninge vir elmboog tendinitis - Gesondheid - 2022
Stresballe word gebruik om die greepsterkte van die elmboog tendinitis te verbeter.
Tendinitis is 'n pynlike toestand wat dikwels die elmboog beïnvloed. Tennis-elmboog en gholfspeler se elmboog is die mees algemene soorte tendinitis in die elmboog. Verlaagde greepsterkte is 'n simptoom van elk van hierdie afwykings. Bal-persoefeninge kan krag en handfunksie met elmboog tendinitis verbeter.
Elmboog tendinitis kan die senings aan beide kante van die elmboog beïnvloed. Herhalende polsbewegings gekombineer met gryp kan lei tot tendinitis in die elmboog. Tennis-elmboog, ook laterale epikondilitis genoem, word veroorsaak deur oormatige gebruik van die spiere wat die vingers reguit maak en die pols agteruit buig. Pyn kom voor by die sening wanneer dit aan die puntige been aan die buitekant van die elmboog heg. Golfer se elmboog, of mediale epikondilitis, veroorsaak pyn op die benige punt aan die binnekant van die elmboog. Spiere wat die vingers en pols vorentoe buig, hou aan hierdie been vas.
Bal-persoefeninge word uitgevoer om die greepsterkte te verhoog. 'N Tennisbal of ander buigsame bal van dieselfde grootte word vir hierdie oefening gebruik. Die bal word in die middel van die palm geplaas met die vingers en die duim om die draai. In hierdie posisie word die bal ongeveer 3 sekondes saggies ingedruk - sonder pyn - en herhaal 'n vasgestelde aantal kere, dikwels 10 tot 25. 'n Tipiese doel is om tot drie stelle in 'n ry te werk. Hierdie oefeninge mag nie pyn in die elmboog verhoog nie en word gereeld gestaak as die simptome erger word.
Bal-persoefeninge kan gebruik word om swak duim- en vingerspiere te versterk wat veroorsaak word deur elmboog tendinitis. Die buiging van die duim word versterk deur u duim in die bal in te druk terwyl u dit met u ander vingers in u handpalm hou. Knyp tussen die duim en wysvinger word versterk deur die bal tussen hierdie vingers te hou en die kante van die bal terselfdertyd te druk. Duim-teenstand word versterk deur hierdie oefening tussen die duim en elk van die oorblywende vingers afsonderlik te herhaal. Alhoewel aanbevelings verskil, word hierdie oefeninge dikwels 10 tot 25 keer elk uitgevoer, en werk tot 3 stelle agtereenvolgens.
Baldruk kan moeilik of pynlik wees met die elmboog tendinitis. Dieselfde oefeninge wat met 'n bal uitgevoer word, kan met 'n gevoude handdoek, spons of sagte stopverf gedoen word totdat die pers van die bal sonder pyn verdra word. 'N "Bal" kan gemaak word deur sand in 'n ontblote ballon te giet totdat dit ongeveer die grootte van 'n eier is, en die einde daarvan knoop.