Wat is 'n groente wat op gewigskykers dien? - Voeding - 2022
Wat is 'n groente wat op gewigskykers dien?
Kies 'n verskeidenheid groente van verskillende kleure.
As u oorgewig is, is u nie alleen nie. Byna 70 persent van volwassenes van 20 jaar en ouer in die Verenigde State is oorgewig of vetsugtig, volgens die National Health and Nutrition Exvey Survey, 2009 tot 2010. Dieet en oefening speel 'n sentrale rol in gewigsbestuur en algemene welstand. As u die Weight Watchers-plan volg - 'n kalorieverlaagde dieet - vertrou u op groente, saam met vrugte, vir hul hoë voedingsdigtheid en lae kalorieë.
Hoe die plan werk
Die Weight Watchers-program is gebaseer op die PointsPlus-plan, 'n stelsel om puntwaardes aan voedsel toe te ken. U kan eet wat u wil op die plan - Weight Watchers spog met die feit dat geen kos buite perke is nie. Die PointsPlus-waarde van elke voedsel is gebaseer op die proteïen-, koolhidraat- en vetinhoud. Op die program wil u binne u PointsPlus-teiken bly, wat gebaseer is op u gewig, ouderdom en geslag.
Riglyne vir groente
Riglyne vir Weight Watchers beveel aan dat u ten doel het om elke dag minstens vyf porsies groente en vrugte te eet. Volgens die webwerf Weight Watchers is daar 1 koppie bedieningsgroen blaargroen groente. Die porsiegrootte vir alle ander groente is 1/2 koppie. Dit beteken byvoorbeeld dat die blaarslaai alleen in 'n tipiese slaai twee of meer porsies groente uitmaak, dus u moet dit maklik vind om aan die daaglikse aanbevelings te voldoen.
Groente te kies
Die Weight Watchers-plan is ontwerp om u aan te moedig om meer groente en vrugte te verbruik. Byna alle groente kry 'n nul PointsPlus-waarde. Dit beteken dat u groente kan invul sonder om u punte te gebruik. Weight Watchers beveel aan dat voedsel gekies word uit die lys met 'n kragvoedsel, wat bestaan ​​uit voedsel met 'n lae-voedingstowwe wat min kalorie bevat. Die meeste vars, bevrore en ingemaakte groente het die lys 'power food' gemaak. Groente wat nie die lys bevat nie, bevat plantaardige groente, ingelegde groente, olywe, patat, avokado's, groente wat met suiker of olie bygevoeg is, en groente wat in romerige souse berei is.
Neem meer groente in
Vir gewigsverlies-doeleindes verkies baie dieetkundiges groente wat nie as 'n akkerbou beskou nie, omdat dit minder kalorieë het en die bloedsuiker stabieler hou as die styselagtige groente. Doel om 'n groot verskeidenheid groente te eet om verveling te voorkom. Een koppie rou, nie-akkerige groente bevat ongeveer 1 tot 4 gram vesel en slegs 25 kalorieë gemiddeld - hoewel u nie kalorieë hoef te tel volgens die Weight Watchers-plan nie. Nie-akkerige groente sluit artisjok, aspersies, groenbone, broccoli, spruitjies, kool, blomkool, komkommer, eiervrug, blaargroen, sampioene en radyse in.