Ek voel depressief. Wat moet ek doen?
Waarom mense nie hulp soek nie + 5 dinge wat jy kan doen om beter te voel
Ek is so depressief. Ek weet nie wat om te doen nie ... As jy hierdie gedagtes gehad het, is jy ver van alleen. As jy depressief is, kan jy regtig geen idee hê wat om te doen of waar om te draai nie. As jy probeer om swanger te raak en depressief voel , kan die kombinasie selfs meer oorweldigend wees. Die goeie nuus is dat daar stappe is wat jy kan neem as jy blou voel.
Dit hoef jy nie self te probeer doen nie.
Hieronder is die bekommernisse wat hou dat depressiewe mans en vroue uitkom om hulp te kry wanneer hulle probeer om swanger te raak, plus vyf dinge wat jy nou kan doen om jouself op pad na emosionele herstel te kry.
Hoekom is jou depressie belangrik
Sommige mans en vroue sal versuim om hulp vir depressie te kry wanneer hulle probeer swanger raak . Moet asseblief nie dit doen nie. Dit is belangrik om hulp te kry. Soms is mense wat depressief en onvrugbaar is, hul depressie is 'n gegewe, as gevolg van hul situasie. Of hulle neem aan dat niks gedoen kan word om hulle te help terwyl hulle swanger raak nie. Dit is nie waar nie.
Kyk of jy in jouself sommige van hierdie algemene disfunksionele gedagtes en mites herken.
Die gedagte: Ek is onvrugbaar, natuurlik, ek is depressief. Hoe kan dit anders wees?
Die waarheid: Dit is eintlik moontlik om met onvrugbaarheid te worstel en nie depressief te wees nie. Beklemtoon , ja. Hartstil en soms bekommerd .
Maar depressie is nie 'n vereiste nie. Depressie is nie iets wat jy net 'n deel van onvrugbaarheid moet oorweeg nie.
Met ondersteuning en 'n arsenaal van hanteringsvaardighede kan jy beter voel.
Die gedagte: Ek het nie terapie of medikasie nodig nie. Ek moet swanger raak. Dan sal ek gelukkig wees.
Die waarheid: Swangerskap is nie 'n geneesmiddel vir onvrugbaarheidsverwante depressie nie.
Dit lyk asof dit swanger raak, al jou emosionele pyn sal oplos, maar depressie (selfs onvrugbaarheidsverwante depressie) is meer ingewikkeld as dit. Trouens, vroue wat gesukkel het om swanger te word, is meer geneig om swangerskap depressie en postpartum depressie ervaar .
Dit is die beste om die hulp- en hanteringsvaardighede wat jy nou nodig het, te kry. Moenie op swangerskap reken om jou emosionele hartseer te genees nie.
Die gedagte: Hoekom moet ek my dokter vertel? Ek kan nie anti-depressante gebruik as ek swanger raak nie.
Die waarheid: Daar is medikasie vir angs en depressie wat gebruik kan word wanneer jy probeer swanger raak en selfs wanneer dit swanger is. Hulle is nie heeltemal risikovry nie, maar bly depressief is ook nie risikovry nie.
Jou dokter kan jou opsies en die voor- en nadele met jou bespreek.
Die gedagte: My depressie is nou die minste belangrike kwessie. Om swanger te raak en onvrugbaarheid moet my fokus bly.
Die waarheid: Jou emosionele welstand is net so belangrik - as dit nie meer so is as jou fisiese gesondheid nie. Trouens, hulle raak mekaar. Navorsing het bevind dat depressie jou risiko van vrugbaarheidsprobleme kan verhoog .
Die verbetering van jou emosionele gesondheid kan 'n rol speel in jou uiteindelike swangerskapsukses.
Wat om te doen # 1: Maak 'n afspraak om met jou dokter te praat
'N Mediese dokter, dit is.
Jy kan die afspraak met jou algemene praktisyn maak, maar ideaal, as jy met jou ginekoloog of vrugbaarheids dokter kan ontmoet, sal dit beter wees. Jy mag dink jou emosionele lewe is nie belangrik vir jou ginekoloog of voortplantingsendokrinoloog (RE) nie, maar dit is. Vertel hulle wat jy ervaar.
U mag voordeel trek uit antidepressante. Ja, jy kan dit selfs neem as jy probeer swanger raak.
Jy moet ook jou dokter vertel oor jou emosionele stryd omdat lae bui en angs simptome van 'n hormonale wanbalans kan wees. Sommige oorsake van onvrugbaarheid kan tot angs en depressie lei.
Byvoorbeeld, onbehandelde tiroïedtoestande kan onvrugbaarheid en lae bui veroorsaak. PCOS , 'n algemene oorsaak van vroulike onvrugbaarheid, word geassosieer met depressie. Lae testosteroon by mans kan onvrugbaarheid en depressie veroorsaak. Sekere vitamientekorte kan depressie en impakvrugbaarheid veroorsaak.
Wees bewus daarvan dat sommige medisyne en vrugbaarheidsmiddels gemoedstoestande, angs of depressie kan veroorsaak. Sommige kan emosionele probleme wat reeds teenwoordig is, vererger of vergroot.
As jou dokter weet jy sukkel, kan hy verskillende medisyne voorskryf wat jou stemming moontlik nie soveel sal beïnvloed nie. Byvoorbeeld, sommige vroue kry intense gemoedskommelings wat Clomid neem . Daar is alternatiewe.
Wat om te doen # 2: Vind 'n raadgewer
Enigeen wat onvrugbaarheid deurgaan - of hulle dink depressief of nie - kan voordeel trek uit berading . As jy egter depressief of angstig voel, is dit veral belangrik om die tyd te vind om 'n terapeut te vind .
Sommige mense beskou nie terapie nie omdat hulle nie besef dat hul gesondheidsplan dit dek nie. Moenie aanvaar dat jy nie gedek is nie, bel en vra.
Ander dink terapie is slegs vir mense met "ernstige" geestesgesondheidsprobleme. Terapie is vir enigiemand wat 'n moeilike of stresvolle ervaring ervaar. Jy hoef nie die kliniese definisie van depressie of angs te ontmoet om 'n terapeut te sien nie. Enigeen kan voordeel trek uit praatterapie.
Plus, sommige navorsing het bevind dat kognitiewe gedragsterapie jou kans op swangerskapsukses kan verhoog . Terapie neem nie die plek van vrugbaarheidsbehandelings nie, maar dit kan help.
As jy verby is met jou jare om swanger te raak, kan jy ook baat vind by berading. Dit kan 'n plek bied om die trauma van onvrugbaarheid behoorlik te bedroef en te verwerk.
Wat om te doen # 3: Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Die isolasie van onvrugbaarheid (en depressie) kan jou erger laat voel. As jy jouself kan omring met mense wat verstaan, kan dit 'n groot verbetering in jou vermoë om te hanteer.
Die beste opsie is 'n persoonlike ondersteuning groep. Bel jou plaaslike vrugbaarheidskliniek vir verwysings. RESOLVE: Die National Infertility Association het ook groepe wat jy kan aansluit. Sommige word gelei deur beroepsbeoefenaars (dit mag met 'n fooi beloop), ander is portuurgroepe (dit mag gratis wees.) Kontak hulle vir inligting oor die bywoning van 'n plaaslike groep.
As jy nie by 'n werklike groep kan aansluit nie, kyk aanlyn vir ondersteuning. Die beproewing van bloggenwereld kan baie ondersteunend wees, en daar is 'n aantal vrugbaarheidsgerigte forums.
Kyk net uit vir vrugbaarheid-forum drama . Die verkeerde groep kan jou erger laat voel. Moenie huiwer om elders te kyk as jou eerste drieë nie goed pas nie.
Wat om te doen # 4: Bel 'n vriend en praat oor jou stryd
As jy steeds stil swaarkry , maak 'n verbintenis om vandag na 'n vriend uit te reik . Jou vriende wil jou help. Onvrugbaarheid is moeilik genoeg sonder om te voel dat jy 'n groot slegte geheim hou.
Kies iemand wat jy glo sal jou ondersteun en is 'n goeie luisteraar. Vertel hulle oor jou depressie en jou onvrugbaarheid. Vertel hulle hoe hulle kan help . 'N Goeie vriend wil help.
Wat om te doen # 5: Fokus op selfversorging
As jy depressief is, kan jy nie voel om jouself te versorg nie. Die kleinste dinge kan moeilik voel. Of jy mag dalk onwaardig voel om versorg te word. Probeer in elk geval.
Eet ten minste een gesonde ding elke dag
Kom in 'n bietjie oefening (joga of loop is goeie keuses.)
As jy dink, "Ek is depressief, ek kan nie slaap nie, ek voel nie soos om te eet nie, en ek het geen energie vir oefening nie." Dit is verstaanbaar. Doen net jou bes, vir nou.
Miskien moet jy leer hoe om jouself te versorg. Moenie sleg voel as jy nie regtig weet wat dit beteken nie. Baie mense doen nie! Weet dat mettertyd, terapie, en moontlik medikasie, dinge beter sal word. Hulle sal makliker kry. Jy gaan weer goed wees.