Oefen joga by lae druk: 'n kompleks van 10 asanas - Tuis joga oefening - 2021
Omgaan met lae bloeddruk is moontlik deur die oefening van joga.
As die dag vir jou eers begin na 'n koppie koffie, word die werksvermoë nader aan aandete wakker, en selfs tot aandete - waarskynlik is jy hipotensief, dit wil sê, jy ly aan lae bloeddruk. Hipotoniek verkies om joga in die aand te doen, en dit is redelik verstaanbaar, want in die oggend word enige werk met groot moeite aan hulle gegee. Maar na die aandoefening voel hulle sterkte.
Die oggend is wyser as die aand
Hipotonieë hou nie van staan ​​nie, hou baie en sal nie wag totdat dit moontlik sal wees om in 'n klas te sit nie, maar eerder gaan lê. Maar die mees vreeslike toets vir hulle is asanas, waarin jy jou hande moet optrek, byvoorbeeld, Vrikshasana (die Boomstok). Veral onvoorbereide mag selfs flou wees. Uttanasana is ook in staat om minder probleme te lewer (afwaarts van 'n staande posisie): as 'n student met 'n verminderde druk linger in 'n bietjie langer sit as wat dit moet, en dan skerp styg, word hy siek. En selfs as jy 'n ervare student is, is niemand immuun teen ligte oë nie. As jy ongemak voel, moet jy dadelik op die vloer sit en jou kop kantel.
Geduld en werk
Daar moet op gelet word dat joga 'n ware redding vir hipotensiewe is. Gereelde oefening van asanas help om die toon van die vaartuie te herstel, en hul eienaar met krag en "veggees". Die moeilikste ding is om soggens te begin oefen. As hierdie taak steeds onmoontlik lyk as gevolg van ongesteldheid of nie vroeg opstaan ​​nie, dan is die ideale tyd om 10-11. In elk geval is dit belangrik om die oggend te betrek. Gee spesiale aandag aan staande en omgekeerde posisies. As jy ervaring het, begin 'n les met Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana en Uttanasana, en eindig met Shirshasana, Sarvangasana en Halasana. Daar kan enige program tussen hierdie twee blokke wees. Doen elke asana vir 30-40 sekondes. Vir die begin van studente kan so 'n program uitdagend wees, en die geïllustreerde Asana-kompleks is spesifiek vir hulle ontwerp. In alle posture, ontspan jou nek en keel en asem vry. Ten slotte, enige kompleks voer Shavasana uit.
Indien moontlik, bly langer as 'n pose, ongeveer 1-3 minute. Werk aktief met jou hande en voete, druk jou palms van die vloer af. Die kop raak die boonste voorkopsteun. Sodat die druk van die kop op die steun nie toeneem nie, druk jou hande harder. Asem rustig en rustig. Brei die voorkante van die heupe van die knie tot by die bekken uit.
2. Utthita Trikonasana - Postuur van die Langwerpige Driehoek
Maksimeer jou hande en voete. Dit is aksie-organe - en as hulle swak is, word die toon van die hele liggaam en die vlak van energie verminder. Druk die binnekant van die regtervoet en die buitenste rand van die linkerkant goed, druk die binneste enkels en kniekappe, verwyder die skouers van die kop en trek die elmboë terug. Strek jou linkerhand aktief na die plafon en druk die linkerhak stewig op die vloer.
3. Utthita Parshva Konasana - Postuur van die Langwerpige Hoek
Hipotonika is dikwels fisies swak en in hierdie posisie val op 'n geboë been. Om dit te vermy, gebruik 'n baksteen as 'n armsteun. Oordra gewig na jou linker voet, druk met jou regterhand en regtervoet. Druk die linker hak op die vloer.
4. Virabhadrasana I - Kryger Ek Stel
Hierdie posisie is een van die moeilikste vir hipotensiewe, maar dit sal die toon verhoog. Druk die binnekant van die regtervoet en die buitenste rand van die linker na die vloer. Trek die buitenste regterdou en die linkerbout terug. Lei die sakrum af en die ribbes vorentoe en op. Kom op met jou hande van die binneste dy van jou linkerbeen.
5. Parivritta Trikonasana - Pose van die omgekeerde driehoek
As jy 'n baksteen as 'n ondersteuning vir jou arm gebruik, plaas dit aan die binnekant van die voet. Druk die binnekant van die regtervoet en die buitenste rand van die linker na die vloer. Beweeg jou skouers weg van jou kop en as jy uitasem, voer die linkerkant van jou bors vorentoe. Trek die regterhand, probeer om die plafon te bereik.
6. Parshvottanasana - Stel Intense Side Extensions
Voordat jy buig, doen Paschimonamamaska-rasanu. Neem jou skouers terug, en met die rande van jou palms "yster" die ruggraat in die area van die skouerblaaie en breek die bors. Laer parallel met die vloer, en dan na die regterbeen, hou die gewig in die bene.
7. Pradarite Padottanasana - Leun vorentoe met bene wyd versprei
Buig na 'n posisie parallel met die vloer, palms op die middellyf, reguit, elmboë en skouers styg van die vloer af. Sit jou hande op die vloer. Wees bewus van die boonste rug en rig die skouerblades na die middellyf. Op die uitasem, lig jou kop af en plaas dit op die vloer of op die bolster. Maak seker dat daar 'n gelyke afstand tussen jou palms, elmboë en skouers is.
8. Pincha Maiurasana - Staan op onderarms
Met verminderde druk, is dit nodig om omgekeerde houdings te doen, insluitend Shirshasana, en Pincha Maiurasana berei haar goed voor. Soos jy leer om in hierdie postuur te balanseer, word die liggaam sterk en die psige is stabiel. Druk jou hande af, probeer om boontoe te styg, die skouerblaaie aan die voorkant van die bors te rig, en die sakrum en boude tot by die hakke.
9. Salamba Sarvangasana - Staan op die skouers
Geleidelik verhoog die tyd wat in Sarvangasana van vyf tot agt minute spandeer word, en later, soos die praktyk ontwikkel, tot tien. Vermy enige ongemak in die nek. Om dit te doen, gebruik hulpmiddels (band, komberse).
10. Halasana - Pose Ploeg
Verhoog die lengte van die verblyf in die pose tot vyf minute. Werk die bene aktief, vou die heupe binne en verwyder dit van die gesig af. Aan die einde van die oefening, maak seker dat jy Shavasana doen.