Hoe om jou sosiale angs te aanvaar
As jy aan sosiale angsversteuring ly (SAD) , kan jy dalk 'n vinnige oplossing soek wat angstig gevoelens heeltemal sal uitskakel.
As jou doelwit nooit weer angstig is nie, sal jy waarskynlik die behandeling verlaat, voel asof dit nie reggestel is nie. Die waarheid is dat die meeste mense 'n bietjie angstig voel in sommige sosiale en prestasiesituasies, en diegene met SAD sal waarskynlik altyd angs ervaar in daardie instellings.
Behandelings vir die aanvaarding van u SAOG
Een van die doelwitte van behandeling vir sosiale angsversteuring is om te verstaan ​​dat angstige gevoelens nie die einde van die wêreld is nie. Behandelings soos
Aanvaarding en toewydingsterapie (WET)
leer dat jou uiteindelike doel moet wees om 'n meer aanvaarbare houding teenoor angs te ontwikkel. In plaas daarvan om te probeer om angstige gevoelens te beheer en uit te skakel, moet jy leer hoe om dit te verdra .
Stel jou voor dat jy 'n toespraak gee en voel asof jy jou asem nie kan vang nie. Soos jy oorreed om hierdie aanvanklike angstige gevoel:
Jou gedagtes begin om te wedloop
Negatiewe gedagtes spiraal buite beheer
Jou gedagtes veroorsaak verdere angstige reaksies, soos 'n vinnige kloppende hart
Jy word gou oorweldig
Om gevoelens van angs te aanvaar, help om te verhoed dat hulle buite beheer kom. In plaas van om te dink,
"Ek moet hierdie angs stop, ek kan dit nie hanteer nie."
fokus eerder op sulke gedagtes as
"Ek weet ek voel 'n bietjie angstig, maar dit gebeur soms en dit sal binnekort verby wees."
Dit is die vrees vir vrees wat die siklus van paniek begin. As jy die vrees loslaat , verminder die angs geleidelik.
Jy mag dalk steeds bekommerd wees dat mense jou angs simptome sal sien, selfs al word hulle nie in 'n paniekaanval gevul nie.
Alhoewel dit moontlik is, sien hulle waarskynlik baie minder as wat jy verwag. In die meeste gevalle sal hulle waarskynlik ook met gevoelens van simpatie reageer.
As jy oefen om jou angstige gevoelens meer te aanvaar, sal jy agterkom dat dit minder aanstootlik word en dat die stryd teen hulle lyk as 'n poging.
In plaas daarvan om jou angstige gevoelens te probeer beheer, sal jy leer om die golf van angs te ry totdat dit geleidelik verminder. Alhoewel die proses tyd en moeite neem, is dit die vermindering wat jy in jou simptome van sosiale angs sal sien, die moeite werd.
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handboek van angs en verwante afwykings. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitiewe terapie van angsversteurings: Wetenskap en praktyk. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Verbeterende uitkomste en voorkoming van terugval in kognitiewe gedragsterapie. New York: Guilford.