Hoe om £ 100 sonder hardcore oefening verloor
Verloor £ 100 kan lyk soos `n reuse-uitdaging. Baie mense sukkel gedissiplineerde om selfs `n paar pond te verloor om te bly, sodat jy nodig het in die regte ingesteldheid te kry om te begin met jou gewig te verloor soeke. Bekendstelling van oefening in jou daaglikse roetine is `n baie doeltreffende manier om gewig te verloor, maar dit is nie noodsaaklik nie. Moenie probeer om uit te voer voordat jy kan loop - bly weg van die harde oefening vir nou en fokus op die maak van klein, volhoubare veranderinge om jou te help drop diegene 100 pond.
Stel realistiese doelwitte vir jouself. Jy sal nie daal 100 pond in weke, of selfs maande, so berei jouself voor vir die langtermyn. `N Realistiese, gesonde doel is om na te streef vir `n 1 tot 2 pond gewig te verloor elke week, volgens MayoCinic.com. Doen dit elke week en jy sal jou ekstra gewig te verloor in ongeveer `n jaar.
Verminder die aantal kalorieë wat jy eet. Maak nie saak hoeveel gewig jy moet verloor, dit kom neer op hoeveel kalorieë wat jy verbruik teenoor hoeveel jy brand. As jy nie deel te neem in hardcore oefening, hoef jy nie dat veiligheidsnet van brandende af baie kalorieë deur middel van opleiding. Jy sal nodig hê ekstra versigtig met wat jy eet te wees. Sittende tot matig aktiewe vroue moet 1800 tot 2200 kalorieë per dag en mans moet 2400 o 2800 per dag. Begin in die middel van hierdie aanbevelings en verander jou inname tot jy slaan jou 1 tot 2 pond per week doel.
Pick `n gesonde, voedsame kos tydens maaltye. Na aanleiding van `n sekere kalorie-inname riglyn is alles goed en wel, maar wat jy nodig het om vol en tevrede te bly op die regte spoor in die lang termyn voel. Sluit `n maer proteïen soos hoender, maer beesvleis, tuna of maaskaas by elke ete, saam met `n klein porsie hele korrels, bone of peulgewasse en 01:59 porsies vrugte en groente. Tussen maaltye, snack op ongesoute neute, lae-suiker vrugte soos bessies en appels of lae-vet suiwelprodukte om te verhoed dat honger.
Geleidelik neem ligte oefening in jou roetine. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel dat oorgewig of vetsugtig individue volledige ten minste 150 minute van matige aktiwiteit elke week. Dit kan iets so eenvoudig soos gaan vir `n wandeling, swem rondtes by die plaaslike swembad of gaan vir `n fiets ry wees.
Die ideaal is dat jy op te bou tot 200 tot 300 minute se oefening per week aan ongeveer 2000 kalorieë te verbrand, sê die ACSM. Jy hoef nie hardcore begin nog oefen. stamp stadig die bedrag wat jy doen, saam met die intensiteit. Probeer om `n bietjie verder loop in die dieselfde hoeveelheid tyd, of oorweeg slaan die gym vir `n bietjie lig kardio of deelname aan `n beginner kringe klas.
Neem gereelde metings van jou vordering. Weeg jouself een keer `n week om seker te maak dat jy op die regte spoor en neem vorder foto`s elke paar maande.
Gaan altyd met jou gesondheidsorg verskaffer voor die aanvang van `n gewigsverlies dieet en oefening plan.