Draf wenke - Fiksheid - 2022
Kies 'n sagte, vergewende loopoppervlak om die impak op die gewrigte te verminder.
Dr George Sheehan, skrywer en hardloopkenner, het na berig word eenkeer gesê: 'Die verskil tussen draf en hardloop is 'n inskrywing.' Of u drafprogram 'n voorsprong is op pad na 'n wedloop of bloot 'n gesonde stokperdjie, dit is net om hardloop die een voet voor die ander te sit - net soos om te hardloop. Eerder as om op semantiek te konsentreer, werk daaraan om u drafstegniek te verbeter vir 'n makliker, voordeliger oefensessie.
Belê in regte skoene
Selfs die gemaklikste drawwers sal baat vind by die aankoop van skoene wat bedoel is vir hardloop. Vermy die versoeking om in jou ou tennisskoene te draf, en besoek 'n spesiale hardloopwinkel en werk saam met 'n verkoopsgenoot om skoene te vind wat jou boog ondersteun en 'n stewige hak en dik, buigsame sole het. Probeer dit in die winkel voordat u 'n belegging doen. Baie winkels het 'n miniatuurbaan of trapmeul om die skoen se gemak en skokopname te toets.
Kies 'n sagte ligging
Hardloop op 'n sagte oppervlak soos 'n baan of selfs 'n grasarea om pyne en pyne te voorkom. 'N Sagtiger oppervlak verminder die impak op u gewrigte, en verminder die risiko van pyne soos skeerhuise. • Runner's World" beskou gras as die beste oppervlak om op te loop, want dit is sag, maar dwing ook jou spiere om harder te werk. Vermy egter ongelyke landskappe of gebiede met baie wortels wat uittrek, sodat u nie per ongeluk uithaal en beseer nie. Die loopband is in die middel van die verpakking - dit is gemaklik en maklik op die bene - terwyl beton, wat hard op die gewrigte is, die minste optimale oppervlak is om te draf.
Gebruik die PASS-toets
Fokus op u tegniek vir 'n makliker, doeltreffender draf deur die PASS-toets te onthou - liggaamshouding, armswaai, beweeg en spoed. Draf met jou kop omhoog, skouers agter en maag vas, en laat jou arms natuurlik swaai. Hou u vaart natuurlik en nie te lank nie; almal se vordering sal egter van nature verskil. Uiteindelik, mik om te draf in 'n tempo waar u 'n normale gesprek kan voer.
Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel minstens 150 minute kardiovaskulêre aktiwiteit per matig intensiteit aan. Vir diegene wat nie so lank in een omgewing kan draf nie, is dit 'n goeie doel om na te streef. Begin met 10 minute draf - neem loopintervalle in, indien nodig - en bepaal hoe u die volgende dag voel. As u nie te veel pyn het nie, voeg u kilometers in u stootafstand in stappe van 10 persent by.