Elastiese buisoefeninge vir gholfspelers - Sport - 2022
Elastiese buisoefeninge kan help om u balans tydens 'n swaai te verbeter.
Vir gholfspelers is die elastiese buis 'n besonder veelsydige hulpmiddel om tegnieke te bemeester en die spiere te versterk wat benodig word om 'n stabiele en gebalanseerde swaai te ontwikkel. U kan oefeninge uitvoer om posisionele bewustheid te verbeter, foute in swaaimeganika reg te stel, u staking te versterk en die risiko van beserings te verminder. Omdat buise liggies en maklik vervoerbaar is, kan u hierdie oefeninge tuis of selfs in die kantoor uitvoer.
Bewusmaking van posisie
Kry 'n groter bewustheid van die posisie van u liggaam terwyl u swaai deur oefeninge met elastiese weerstand te doen. Skerp byvoorbeeld u bewustheid van die posisie wat betrokke is by die draai van u stam teen die weerstand van u beenaksie en laai u rugswaai. Begin deur die een punt van die buis om u linker dy net bokant die knie te bind. Knoop die ander punt van die buis om die boonste gedeelte van u linkerarm. As u die instellingsposisie inneem waarin u opwaai vir 'n swaai, moet die rekkie styf wees. Trek jou linkerskouer na bo om 'n effektiewe hoek vir jou ruggraat te skep. Weerstaan ​​u bolyfbeweging met u linkerknie en rek die rekkie terwyl u u linkerskouer onder u ken trek. Hou die piekposisie van die skommel 'n paar sekondes lank, voel die sametrekking en spoel van die groot spiere in u liggaam. Herhaal die oefening 'n paar keer om te leer om jou liggaam teen die elastiese weerstand te laai.
Oormatige beweging in u onderlyf as u u liggaam tydens 'n swaai wikkel en ontspan, kan volgens Golf Today 'n gebrek aan konstante swaai tot gevolg hê. Voer 'n eenvoudige elastiese buisoefening uit om op die basis van jou skommel te werk en jou balans te verbeter. Begin deur die rekkie net bokant jou knieë te trek. As u in die adresposisie is met die knieë gebuig, moet die rekkie strak wees. Met klub in die hand, neem die adresposisie aan en konsentreer daarop om jou gewig in die middel van jou voete te voel en nie na jou hakke of tone toe te skuif nie. Oefen jou skommels met die buis om jou bene, skep 'n soliede basis en hou jou voete stil en gegrond.
Bou 'n kragtige kern
Deur elastiese weerstand te kombineer met die onstabiliteit van 'n oefenbal, kan u die intensiteit van oefeninge vir u kernspiere verhoog. As u hierdie spiere versterk, wat u bolyf en onderlyf verbind, kan u die stabiliteit en balans van u swaai verbeter. Begin byvoorbeeld met 'n knars deur die middel van die buis om 'n stilstaande voorwerp, soos 'n paal of deurraam, op die middelhoogte te loop. Hou die punte van die buis vas. Plaas 'n oefenbal ver genoeg van die ankerpunt af om enige slap uit die rek te verwyder. Lê rug op die bal en draai weg van die ankerpunt. U rug moet op die bal wees, met u heupe wat van die bal af hang en die knieë teen 90 grade gebuig. U dye moet parallel met die vloer wees. Brei u arms voor u skouerhoogte uit met die elmboë op 90 grade gebuig en palms na mekaar toe. Krul jou bolyf na jou bors en hou dan die piekposisie vir 15 sekondes. Omkeer die beweging om terug te keer na die beginposisie. Voer 10 reps vir twee stelle uit. Doen 'n derde stel, maar elimineer die houvas en versnel die tempo.
Slaan die bal harder
'N Algemene fout onder gholfspelers is om te probeer om die bal in die lug te laat loods, anders as om neer te slaan en te vertrou dat die bal in die teenoorgestelde rigting sal vlieg. Deur halfswaaiings met elastiese buise te herhaal, kan u selfvertroue opbou deur die bal harder te slaan met die regte meganika. Begin deur die een punt van die buis om jou regtervoet vas te maak. Hou die ander punt van die slang in die greep van u linkerhand, en verwyder enige slapheid. Oefen halfswaaie met 'n klub, en konsentreer daarop om die as vorentoe te beweeg terwyl u die bal tref. Kontroleer u vorm om seker te maak die as van die klub en u linkerarm vorm 'n reguit lyn na die staking. Herhaal die oefening eers om die vorm te bemeester en pas dan meer druk op die staking uit.