Die beste valkos vir vroue wat borsvoed - Borsvoeding - 2021
Soos met die klerekas, moet ons ook dieet verander met die koms van nuwe seisoene wanneer die seisoen verander. Weet u watter valkos die beste is vir vroue wat borsvoed? Watter dinge moet verwyder word of by die daaglikse spyskaart gevoeg word? Dit is nie 'n triviale of oppervlakkige verandering nie; dit is dat ons liggaam, veral as u borsvoed, verskillende voedings- en kalorieë in elke seisoen het.
Soos die temperatuur verander, moet ons liggaam voedsel ontvang wat ons energie balanseer. Met die koms van die herfs het ons warmer kos nodig, met 'n hoër kalorie-inname, wat ook ons ​​immuunstelsel versterk en ons voorberei op die volgende seisoen.
Alhoewel dit 'n geldige aanbeveling vir alle mense is, vroue wat borsvoed, moet veral na hul val sorg vir hul voeding. U moet u immuunstelsel 'n hupstoot gee om u gesondheid en u baba te bewaar, deur siektes, veral verkoues en griep, wat so gewild is in die herfs, te vermy vanweë die temperatuurvariasie.
Dit is waar dat u 'n bietjie meer, ongeveer 500 ekstra kilokalorieë, moet eet om die kalorie-uitgawes wat borsvoeding verteenwoordig, te vervang, maar dit gaan nie daaroor om twee te eet nie; Dit gaan daaroor dat twee goed gevoed word, jy voed goed en jou baba sal uitstekend vir jou kind wees.
U moet u dieet handhaaf met 5 of 6 maaltye per dag, u drie hoofmaaltye en u versnaperinge soggens, mid-middag en voor bed. Snacks moet baie lig wees, terwyl die hoofmaaltye 'n bietjie ruimer sal wees, sonder om die porsies te oordoen.
In die hoofmaaltye moet u probeer om 'n gevarieerde kombinasie van koolhidrate, vette en proteïene in te sluit, borsmelk bestaan ​​uit hierdie makrovoedingstowwe. Daarbenewens bied hulle u die kalorie-inname wat u liggaam benodig, en dit is belangrik dat u u vlakke van liggaamlike aktiwiteit aanpas om te voorkom dat u oorgewig is.
Die ideaal is om vars kos te verteer, sonder preserveermiddels of ingemaakte blokke, dus moet u die produkte van die seisoen verkies om die grootste voordeel te trek, veral van vrugte en groente, as gevolg van hul bydrae van foliensuur, yster, kalsium, vesel, vitamiene. en minerale, wat u baba benodig vir gesonde ontwikkeling.
Die beste komplekse koolhidrate kan verkry word deur volgraan (rys, cinchona, hawer, koring, gierst), veral ryk aan B-vitamiene, vitamien D en vesel. Hulle laat hul energie stadig los en u glukosevlakke styg nie.
Peulgewasse, hoofsaaklik boontjies, lensies en kikkererwten is 'n baie volledige bron van voedingstowwe. Hulle is ryk aan koolhidrate, proteïene, vitamiene (veral groep B), yster en foliensuur, wat nuttig is om die risiko van bloedarmoede te verminder. Dit word aanbeveel om dit met graan te kombineer om hul biologiese waarde te verbeter.
Onder die groen blaargroentes wat u gedurende die herfs vars in die mark kan vind, is spinasie en ruïnes, wat vitamiene B en C, vesel, yster, antioksidante, kalsium, kalium bevat en min kalorieë bevat. Wortelgroente, soos wortels, pampoen en beet, is belangrike bronne van yster en vitamiene A en C. Stoom dit verkieslik om hul eienskappe te behou en vertering te vergemaklik.
Seisoenvrugte is smaakliker omdat dit op hul optimale rypheidspunt is En namate hul aanbod in die mark toeneem, kan u dit teen baie goedkoop pryse kry. Eet appels, granaatjies ('n bron van foliensuur en vitamien C), druiwe (hulle voorsien antioksidante, yster en kalium, vitamiene A, B1 en K), pere (ryk aan vitamiene B, C en K, sowel as in vesel, yster, kalium en magnesium) en 'n verskeidenheid sitrusvrugte (suurlemoen, mandaryn, lemoen).
Olyfolie en ander plantaardige olies is uitstekende vette, avokado en blouvis. Gedroogde vrugte (haselneute, okkerneute, kastanjes) lyk in die herfs, wat u energie gee en voordelig is om cholesterol te beheer.
Jy moet nie die proteïen vergeet nie, teenwoordig in vleis en vis, wat goed gekook moet word. Dit bevat ook eiers en suiwel, 'n belangrike bron van kalsium vir u en u baba; ons sal sy verbruik regdeur die jaar handhaaf.
Die natuur is wys en bied ons elke seisoen die produkte wat ons liggaam benodig. U kan eindelose kombinasies daarvan maak, sodat u herfsdieet gevarieerd, kleurvol en bowenal voedsaam en gesond is vir u en u baba.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die beste valkos vir vroue wat borsvoed, in die kategorie borsvoeding op die terrein.