7 reëls van hormonale balans - Gesondheid - 2021
7 reëls van hormonale balans
Eenvoudige maar effektiewe aanbevelings vir die handhawing van hormonale balans.
Wanneer ons hormone goed is, is ons in 'n goeie bui, ons lyk goed en voel. Maar as ons hormonale balans versteur word, lyk ons ​​selde in die spieël (om nie ontsteld te raak nie) en óf 'n onderbreking of omgekeerd, óf 'n opwelling van energie, nie altyd kreatief nie. Hierdie 7 wenke sal jou help om jou hormone onder beheer te hou en goed te voel.
Vermy ongesonde vette. Eetreg is belangrik, nie net vir 'n pragtige figuur nie, maar ook vir die gesondheid. As jy van gebraaide worsies met roerei vir ontbyt hou, moet jy prioritiseer en kies wat belangriker is vir jou, goeie gesondheid of 'n oombliklike plesier. Probeer om die gebruik van gemorskos geleidelik te verminder. Die hoofreël hier is 'n geleidelike versuim om senuwee- en voedselafbreekings te voorkom.
Gebruik kruie. Folk remedies kan help om hormoon balans te herstel. Maar voordat jy begin met behandeling, raadpleeg jou dokter - hy sal bepaal of jou keuse nie skadelik vir die gesondheid is nie. Om 'n lys kruie direk in hierdie paragraaf te verskaf, maak nie sin nie, aangesien dit 'n onderwerp is vir 'n aparte, groot artikel.
Eet gesonde vette. Deur meer van hierdie kosse by jou dieet by te voeg, kan jy die hormone balanseer: avokado's, peulgewasse, klapperolie, neute, vis. Moenie bang wees vir "vetterige" produkte nie, hulle sal nie jou figuur benadeel nie, maar hulle sal die liggaam met die nodige hoeveelheid vet voorsien.
Doen sport. Die beste opsie: van 2 tot 5 oefensessies per week. As jy matig, sonder fanatisme oefen, voldoen aan behoorlike voeding (nie lae-kalorie kosse nie), sal jy nie jou hormonale agtergrond benadeel nie (soos dit soms gebeur met aanhangers van die gimnasium en uiterste gewigsverlies). Doen joga - die risiko van overstretching is hier min, maar die maksimum voordeel. Sport produseer 'n hormoon van geluk, en 'n goeie bui, soos u weet, help om te voldoen aan behoorlike voeding. Daarom kan ons aflei dat sport speel hormone in orde sal hou.
Beheer leptien. Leptien word dikwels die hoofhormoon genoem, want as dit in wanbalans is, sal die res daarna volg. Leptien is 'n versadigingshormoon wat seine na die brein stuur wat jy geëet het. As jy 'n gebrek aan hierdie hormoon het, sal jy voortdurend wil eet. Leptien kom voor in neute, rooi vis, sonneblomsaad. En moenie lui wees om ten minste 8 uur te slaap nie.
Drink minder koffie. Drankies wat kafeïen bevat, beïnvloed die vlak van estrogeen, wat beteken dat koffieliefhebbers probleme met bevrugting, menstruele siklus, oorgewig en veltoestande kan hê. As dit 'n kwessie van energiekoste is, kan jy voorraad by ander drankies aanvul: groen tee, groen koffie, borrie of gemmerdrank. As dit 'n kwessie van smaak is, probeer om die koffieverbruik tot 'n minimum te verminder.
Slaap genoeg. Hierdie item eggo die 5de. Gebrek aan slaap en sy swak gehalte ondermyn die hormonale stelsel. Probeer om saam te gaan voor middernag.