Ons Doen Dit Net Aksieplan - Week#2 (met skakel na Week#3) - RSGplus
Ons Doen Dit Net Aksieplan – Week#2 (met skakel na Week#3)
NOTA: As jy per ongeluk weer hier uitgekom het, maar op soek is na Week3, klik hier.
Dis nooit te laat om te begin nie:
Klik hier vir Week#0
Week#2 = 21 – 27 Augustus 2017
Kom en bly aan die beweeg, want jy KAN.
As jy jou ledemate kan beweeg, asemhaal en jou hart is gesond, en jy het nie ‘n terminale of stremmende siekte nie, kan jy mos gesonder lewe.
Hoeveel mense met kanker of ander kritieke siektes, sal nie wat wou gee vir nog ‘n kans om fiks en gesond te voel nie?
Dus: Oefen, want jy kán.
Nota: Ek dra hierdie week op aan alle mense wat nou veg teen kanker, en so graag weer gesond wil voel. En aan Lize Rossouw (44) (foto regs) van Stellenbosch, want sy wou baie graag nog jare met haar man en twee tienerseuns deurbring, maar haar tyd is kortgeknip. My gedagtes is by haar familie in hierdie harsteertyd.
Draai, soos Lize en sonneblomme, altyd jou gesig na die son en die lig.
Oefen 4 keer per week. Of die oefening nou stap, fietsry, dans, pilates, swem, joga of watookal is.
Minute 1 – 4: teen ‘n matige intensiteit (Intensiteit 3 = 50% van jou maksium hartspoed). Dit is sowat een rondte om ‘n voetbalveld of om ‘n straatblok baie gemaklik stap.
Vir stap: Minute 5 – 20: 4 x [3 minute flink stap ( Intensiteit 4 = 75% van jou maksimum hartspoed), 1 minuut teen Intensiteit 3) sodat jou hartklop versnel.
Vir draf: Minute 5 – 20: 4 x [2 minuut flink stap @75%Max; 1 minuut draf @ 75%Max, 1 minuut gemaklik stap @50%Max.]
In week#2 maak ons twee verdere veranderings:
Maak seker dat jy elke dag minstens een porsie groen groente eet. Groen groente is doie natuur se multivitamien en is ryk aan anti-oksidante en voedingstowwe soos vitamien A, C, K en kalsium, kalium, magnesium en yster, om net enkeles te noem. Dit is ook ryk aan vesel.
2. Soet koeldranke gaan rooi mandjie toe.
Diabete moet enige kos of drankie met suiker, selfs een porsie per week, geheel en al vermy tensy hulle dit met hul dieetkundige uitgeklaar het)
Net een porsie per week (250 – 350 ml/1 koppie of 1 blikkie koeldrank) van:
Gaskoeldranke wat suiker bevat nie,
Aanmaakkoeldranke/strope wat suiker bevat nie
Versoete gegeurde melk (gegeurde melk is uitstekend as jy gewig moet optel)
Milo, warm tjokolade met of sonder suiker (as jy gewig moet optel, word dit sterk aanbeveel.)
Gaskoeldranke wat kunsmatig versoet is
Aanmaakkoeldranke wat kunsmatig versoet is
Vars uitgedrukte vrugtesap (maar onthou dat ‘n glas lemoensap sowat 350 ml bevat en dis is rofweg die sap van sowat 3 – 4 lemoene)
Rooibostee, groentee, ander lekker tees, met of sonder melk en met of sonder kunsmatige versoeter. Rooibostee met ‘n skyfie suurlemoen in, is baie verfrissend.
Koffie met of sonder melk en met of sonder kunsmatige versoeter.
Onthou: Jy sit die veranderings van Week#1 voort:
1. Eet 2 –4 vrugte per dag (een porsie = gebalde vuis/tennisbalgrootte.
(Diabete moet hul vrugte-inname beperk omdat dit wel suiker bevat, en liefs hul vrugte inname met hulle dieetkundige uitklaar.)
Die volgende kosse – eintlik lekkernye – is nou rooi mandjie toe. Jy mag hierdie week en al die volgende weke slegs een keer per week een porsie (halwe koppie/1 sny so groot en dik soos jou handpalm) uit hierdie mandjie eet:
(Diabete moet onderstaande geheel en al vermy, tensy anders met hul dieetkundige uitgeklaar)
SDA1 Week 2
Tags dietDoen Dit Net AksieplanEetplanExerciseFitness planKoppplanOefenplanWeight loss program