6 DINGE WAT SAL GEBEUR AS U OPHOU OEFEN | VOORKOMING - OEFENINGE
6 dinge wat sal gebeur as u ophou oefen
Net soos 'n goeie oefenprogram u opbou, kan die val van die oefenwa die teenoorgestelde uitwerking hê - soms amper onmiddellik.
Kenners noem hierdie verskynsel 'afbrekend', en die gevolge daarvan kan selfs swaarder weeg as die ingewande wat u in die spieël sien. Gelukkig is die toestand heeltemal omkeerbaar, solank jy jou boude na die gimnasium terugbring.
Dit is wat gebeur as u u gewone sweetessies vir 'n nimmereindigende Netflix-nag verruil-en hoe lank dit neem om die fiksheidskakelaar weer in te skakel.
1. Jou bloeddruk styg
Hierdie effek is byna onmiddellik: u bloeddruk is hoër op die dae wat u nie oefen as die dae wat u doen nie. Volgens 'n onlangse studie in die joernaal pas u bloedvate aan na die stadiger vloei van 'n sedentêre lewenstyl, wat u lesings nog 'n paar punte kan verhoog. PLoS .Binne 'n maand stuur versterkte are en are u BP terug na waar dit sou wees as u nooit eers die bank sou verlaat nie, sê studie -skrywer Linda Pescatello, PhD, aan die Universiteit van Connecticut.
Draai dit om: Die hele scenario ontvou agteruit as u weer begin sweet. U bloeddruk daal daardie dag 'n bietjie en u bloedvate begin binne 'n week doeltreffender funksioneer.Na 'n maand of twee maak die spanning van hartpompende oefensessies u vaatstelsel buigbaarder, wat langdurige drukverlagende effekte veroorsaak, sê Pescatello.(Wil u dit self kyk? Hier is die beste manier om u eie bloeddruk te neem. )
[blok: boontjie = 2016-21-dae-uitdaging-flexblok]
2. Jou bloedsuikervlakke
Normaalweg styg u bloedglukose nadat u geëet het, dan daal dit namate u spiere en ander weefsels die suiker wat hulle benodig vir energie opneem. Maar na 5 dae van luiheid bly u bloedsuikervlakke na ete verhoog, volgens 'n onlangse studie in die joernaal Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening .As u stilbly, kan voortdurend kruipende glukosemetings u risiko op hartsiektes en diabetes verhoog, sê mede -outeur van die studie, James Thyfault, PhD, aan die Universiteit van Missouri.
Draai dit om: Net 1 week se gereelde oefening verlaag die bloedsuiker na ete dramaties, selfs by mense wat reeds tipe 2-diabetes het, sê Thyfault. (Kry u suikerbehoefte onder beheer en verloor gewig terwyl u steeds die lekkergoed geniet waarmee u hou Sugar Smart Express .)
3. Jy raak vinnig kronkelrig
Asem snak na net 'n paar trappe? Binne twee weke nadat u die gimnasium vermy het, neem u VO2 max - 'n mate van fiksheid wat bepaal hoeveel suurstof u spiere kan gebruik - met tot 20%af, sê die oefenfisioloog Stacy Sims, PhD.Wat meer is, as u onlangs met 'n oefensessie begin het, kan u fiksheidswins eintlik heeltemal verdamp, sê Nikolaos Koundourakis, PhD, van die Universiteit van Kreta.
Een rede: jy verloor mitochondria, of die mini-fabrieke in jou spierselle wat die suurstof in energie omskakel. Trouens, in 'n onlangse Britse studie het 2 weke immobilisasie die spier mitochondriale inhoud verminder, tot 6 weke uithouvermoë.
Draai dit om: U kan die mitochondria herbou, maar dit sal langer neem as om dit te verloor. Dit is waarskynlik omdat selfs aktiewe mense slegs 'n gedeelte van die dag oefen. Sittend bly, aan die ander kant, is 'n strewe van 24 uur, sê studie-skrywer Martin Gram, PhD, van die Universiteit van Kopenhagen.Die goeie nuus? Dit is nooit te laat om weer 'n oefengewoonte te begin nie Kom weer in vorm . In dieselfde studie het ouer mans byna net so maklik geskik geraak as dié van 45 jaar jonger, sê Gram.
4. Jou spiere verdor
Krag bly langer as uithouvermoë sodra u ophou oefen. Maar afhangende van hoe traag u geword het, kan u quads en biceps begin krimp kort nadat u die gewigskamer verlaat het.Gram se studie het ook beduidende afname in spiermassa gevind na 2 weke van volledige rus. Boonop verander sommige spiervesels eintlik van die vinnigste ruk tipe IIa na meer plofbare, maar vinniger vermoeiende tipe IIx. Dit kan u vermoë om hoë intensiteit te probeer belemmer, belemmer, sê Sims.
Draai dit om: Jy sal langer nodig hê om jou spiermassa te herbou as wat dit jou nodig gehad het om dit te verloor, maar minder tyd as wat iemand nodig het wat nog nooit 'n halter in sy lewe opgetel het nie.Wat die vinnig-trek-vesels betref? Ongeveer 10 weke van 3 weeklikse sterkte-oefensessies het die totale volume vinnig-trek-vesels met 22%verhoog, asook die verhouding van tipe IIa tot tipe IIx, het 'n onlangse artikel in die joernaal gevind Menslike Bewegingskunde .
5. Jy plomp op
Binne ongeveer 'n week verloor u spiere 'n deel van hul vetverbrandingspotensiaal en u metabolisme vertraag, sê Paul Arciero, 'n oefenwetenskaplike professor aan die Skidmore College. In bevindings wat hy in die Journal of Strength & Conditioning Research , 'n oefenpouse van 5 weke het kollegiale swemmers se vetmassa met 12%verhoog.In 'n ander studie het Koundourakis bevind dat super-fiks, reeds geskeurde pro-voetbalspelers 'n persentasiepunt liggaamsvet opgedoen het nadat hulle 6 weke verlof geneem het. (Alhoewel hulle nie gerapporteer het hoe minder die kans is dat hulle hul truie sal uitruk nadat hulle 'n doel aangeteken het nie.)
Draai dit om: Verdubbel die lengte van u pouse - u sal minstens so lank nodig hê om dieselfde vlak te bereik. Maar as u dit regkry om slegs een oefensessie per week in te span in plaas van heeltemal te ontspan, behou u fiksheid en spoed u die proses om u ou liggaam terug te kry, aan, sê Arciero.
6. Jou brein ly
Net 2 weke langs die kantlyn het gereelde oefenmanne moeg en knorrig geword, het 'n onlangse studie in die joernaal gevind Brein, gedrag en immuniteit . En alhoewel menslike bewyse beperk is, dui rotstudies wat op 'n onlangse Society for Neuroscience-konferensie aangebied is, aan dat diere wat net 'n week lank ophou beweeg, minder nuwe breinselle laat groei en slegter vaar met doolhoftoetse as diegene wat by 'n vaste roetine hou.
Draai dit om: Oefening kan depressie bekamp -dit lewer 'n byna onmiddellike gemoedstoestand, selfs vir mense wat sukkel met die siekte, het onlangse navorsing in die tydskrif gevind Abnormale sielkunde .Boonop het gereelde, matige beweging ouer volwassenes gehelp om binne 'n jaar 'n groter hippokampus - 'n belangrike breinarea vir geheue - te laat groei, sê Kirk Erickson, PhD, 'n navorser aan die Universiteit van Pittsburgh. En daar is 'n paar bewyse dat hoe vinniger u brein kan kry, hoe vaster u was voor 'n pouse.