Die kalorieë verbrand in Hatha Joga in vergelyking met Bikram - Info - 2022
Die kalorieë verbrand in Hatha Joga in vergelyking met Bikram
Kalorieverbranding in joga kan lastig wees, want dit hang alles af van watter tipe joga u kies. As u die sagter vorme van joga, soos Hatha, gebruik, kan u nie verwag om veel te verbrand nie - die klem van Hatha-joga is op strek, ontspanning en om te leer om behoorlik asem te haal. Bikram - en ander vorme van 'aktiewe' joga - is beter vir kalorieverbranding, en kan selfs aërobies wees as jy genoeg beweeg.
Hatha-joga is die sagter vorm van joga, met die klem daarop om in sekere asanas - of posisies - te beland en dit dan vir 'n sekere tyd te behou. Hatha is nie baie vloeibaar in die sin dat daar nie konstant beweging is nie - die fokus is meer op asemhaling en om bewus te raak van u liggaam. Omdat Hatha-joga nie baie aërobies is nie, is die gemiddelde kalorieverbranding 175 kalorieë per uur. As u probeer om gewig te verloor met Hatha-joga, sou u 20 sessies neem om 'n pond te verloor. Dit is gebaseer op die feit dat 'n pond gelyk is aan 3.500 kalorieë, volgens Mayo Clinic.
Bikram-joga is veral bekend as 'warm joga' vanweë die omgewing waarin klasse aangebied word: warm en vogtig. Bikram-joga word in 105 grade Fahrenheit gehou, wat jou hartklop verhoog en jou liggaam harder laat werk. Dit verbrand meer kalorieë: tot 1000 per sessie, afhangend van hoeveel u weeg; hoe swaarder jy is, hoe meer kalorieë verbrand jy. 'N Bikram-joga-sessie duur 90 minute, nie die tipiese 60 nie, so jy verbrand selfs meer as wat jy in ander joga-klasse sou doen. Volgens Elysium Yoga-ateljee verbrand Bikram joga ongeveer 630 kalorieë per uur.
Volgens 'n artikel in Gaiam Life het alle vorme van joga voordele vir gewigsverlies wat meer is as hoeveel kalorieë jy verbrand. Joga kan byvoorbeeld help om te ontspan, wat op sy beurt jou meer bewus kan maak van jou liggaam en jou kan help om emosioneel te eet. Joga word ook veronderstel om spysvertering te verbeter en om hormonale balans te help, wat albei u gewigsverliespogings kan beïnvloed.
Ander vorme van joga
Na Bikram is die vorm van joga wat die meeste kalorieë verbrand, die Vinyasa-joga. Vinyasa is 'n baie vloeibare vorm van joga waarin jy voortdurend asanas verander. Dit veroorsaak dat u meer kalorieë verbrand as wat u met sagter vorme van joga sou doen. 'N Uur Vinyasa-joga verbrand ongeveer 445 kalorieë per uur. 'N Ander goeie kalorieverbrander is Ashtanga-joga, 'n vorm van Power-joga. Teen 300 kalorieë per uur is hierdie tipe joga nie naby Bikram in die kalorieverbrandingsafdeling nie, maar dit verbrand steeds byna dubbel die kalorieë wat u in 'n Hatha-joga-sessie sou doen.