Rachel Atherton se 9 wenke vir 'n goeie renseisoen 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Rachel Atherton se 9 wenke vir 'n goeie renseisoen
Kry jou seisoen van begin tot einde met wenke van die verskeie Wêreldkampioen en Wêreldbeker-toernooi, Rachel Atherton.
Wat jou wedloopdissipline ook al beteken, hoe jy presteer, is 'n raaiseldag. Alles is te doen met hoe jy voorberei. As jy 'n hele seisoen van gebeure ondervind, is konsekwente prestasie van kardinale belang. Ons het gepraat met die vrou wat daarin geslaag het om 'n 'perfekte seisoen' in afdraande MTB te voltooi. Elke ronde en die Wêreldbeker-toernooi word gewen. As iemand weet hoe om 'n konsekwent goeie prestasie in te stel, is dit haar.
Op Sondag het Atherton die veld in hierdie jaar se Red Bull Foxhunt gejaag, 'n massabegeleide bergfietswedren wat die Wêreldkampioen probeer het om meer as 250 vroue in 'n renbaan in Engeland se Lake District te slaan. deel raad en gesels met die ruiters wat deelneem om ons die voordeel van haar leeftyd van wedloop-ervaring te gee.
1. Neem elke wedloop op 'n slag
"Dit is 'n groot ding." Atherton vertel BannWheelers. "Jy moet perfek voorberei, voorberei vir elke wedloop, en elke wedloop op sy eie neem."
Dit beteken nie net om te verseker dat jy in die beste toestand is wat jy kan vir elke gebeurtenis nie, maar ook dat jy die tyd geneem het om na die besonderhede van die gebeurtenis te kyk en wat jy moet doen om daarvoor gereed te wees. Elke kursus is anders, die terrein kan wissel, en elemente soos die weerstoestande kan 'n groot uitwerking op prestasie hê.
2. Moenie selfvoldaan raak nie
Teen die einde van die 2016-seisoen het Atherton 14 renne op 'n ry gewen. Haar oorheersing het haar die eerste ruiter in die geskiedenis van MTB gemaak om elke Wêreldbeker-toernooi in 'n seisoen te wen, maar jy sal verkeerd wees om te dink dat sy nie hard werk vir elke gebeurtenis nie.
"As jy op 'n wenstreep kom, moenie selfvoldaan raak nie of dink: 'Ek het dit, ek is voorlê' ', beveel sy aan.' Ek gaan in elke wedloop dink ek het nie genoeg opleiding gedoen nie en dat almal anders is so goed. Ek dink dit is 'n bietjie daarvan om te weet dat ek nie selfversekerd moet voel om goed te doen nie. '
Atherton het advies en wenke gedeel met die deelnemers aan die Red Bull Foxhunt, 'n vrouens-enigste massabestuur bergfietsgeleentheid in die Verenigde Koninkryk.
3. Ervaring is die sleutel
Atherton het eers begin om BMX as 'n kind te jaag, en soos sy dit stel, is sy in haar bloed. Dit het haar 'n ryk ervaring opgedoen, sowel in wat om te verwag op die naweke van die ren en hoe om haar eie fisiese en verstandelike prestasie vir rasse te bestuur.
Ek het gewerk om met sielkundiges te werk en 'n dagboek te hou en alles sal daarin gaan, maar nou het ek dit al so lank gedoen.
"Ek het al so lank gespeel, ek weet presies hoe ek voel. Met konsekwentheid dink ek baie om te doen met ervaring. "
Nie almal van ons het al sedert die kinderjare gespeel nie, maar as jy wil verbeter, is 'n goeie manier om soveel wedstryde te betree as wat jy kan. Dit sal beslis help om jou renbaan te verbeter, jou pre-race-prep te verfyn en jou te help om te leer oor jou eie prestasie en herstel behoeftes.
4. Berei geestelik voor
Geestelike voorbereiding voor 'n gebeurtenis kan net so noodsaaklik wees as fisiese voorbereiding. Jy moet jouself in die regte plek in jou kop kan kry om na die beste van jou vermoë te ry, en dit verg ook werk.
"Ek het so hard gewerk aan [geestelike voorbereiding]," sê Atherton. "Ek het gewerk met sielkundiges en hou 'n dagboek en alles sal daarin gaan, maar nou het ek dit al so lank gedoen.
As jy 'n dagboek hou van wat jy doen en hoe jy voel oor 'n rennaweek, en tydens die wedloop self, kan jy jou help om spesifieke areas van stres te identifiseer. Daar is dan baie gereedskap beskikbaar wat u kan help om hierdie stressors te hanteer. Natuurlik is 'n element van stres belangrik aangesien dit die adrenalien stormloop en fokus gee wat jou die kans gee om te wen.
'Almal vra my' raak jy nie bang of senuweeagtig nie? ' Ek word senuweeagtig by elke ras, en ek twyfel myself, maar daar is dinge wat jy kan doen [om dit aan te spreek]. "Atherton beveel aan dat voorbereiding en oefening kritiese faktore is.
"As jy weet dat jy iets in die verlede gedoen het of dit beoefen het, kan jy nie regtig daarmee stry nie," sê Atherton, toe hy gevra is oor die hantering van senuwees op die baan.
Vertroue in jou vermoëns op die wedloop dag kom van die praktyk in die dae, weke, maande en selfs jare tevore. Hoe meer terrein jy gery het, wat jy beoefen het, of toestande waarin jy ingeskakel het, hoe meer selfvertroue is jy in staat om te hanteer wat voorlê op die baan.
Dit kan aanloklik wees om net te oefen wat jy gemaklik doen, maar die grootste winste moet gemaak word op jou swak gebiede. So as nat wortels jou nek is, gaan dit na die bos in die winter.
6. Stel jouself 'n ren-dag roetine
"Baie ruiters het 'n vaste roetine, en ek steun baie op myne. Gaan slaap op 'n sekere tyd, wakker word, met 'n Red Bull, op die turbo; dit is 10 jaar lank dieselfde. Jy doen dit op autopilot, jy hoef nie te dink nie. "
Om jou voorronde-roetine te skakel, kan verseker dat jy gerus, aangevuur en gereed is om te wedloop, sonder dat jy kosbare hoofspasie moet spandeer op die oggend van die geleentheid. Daar is 'n mate van verhoor en fout hier, want jy sal moet uitvind wat vir jou werk, maar as 'n algemene reël is 'n vroeë aand en 'n goeie ontbyt 'n goeie begin.
Atherton is die eerste afdraande ruiter om 'n 'perfekte seisoen' te voltooi en elke wedloop oor die 2016 UCI DH World Cup-reeks te wen.
7. Gebruik die seisoen verstandig
'Ek is mal daaroor wanneer mense vra', so maak jy net 'n koue uit tot die wedren weer oor ses maande begin? ' Ek dink nou meer as ooit, die laagseisoen is die sleutel. Dit is baie belangrik om tyd af te skakel en af ​​te skakel, sodat jy dit weer kan aanskakel. Ek wil sterker en fitter wees en dit is 'n goeie motiveerder. Al die meisies oefen so hard, en hoe meer ek wen hoe meer hulle oefen. Die laagseisoen is 'n klein kompetisie op sigself om te sien wie die hardste op Instagram oefen. "
Die Instagram-kommentaar is 'n nuttige een: Om jouself te motiveer om deur die winter te oefen, kan moeilik wees, maar om mense te oefen, is 'n bewese manier om by die plan te hou. Terwyl die opleiding in die persoon persoonlik goed is, kan sosiale media jou en jou opleidingsvennote ook verbind. Daarbenewens is daar verskeie programme soos Strava. FitStar en UnderArmour Rekord waar jy 'n aanlyn gemeenskap kan bou en groepdoelwitte stel, waar jy ookal in die wêreld is.
Om goed oor 'n seisoen te presteer, is soveel daarvan om te weet wanneer om te rus en te herstel as dit gaan om oefening hard en daarvoor te gaan. Overtraining is teenproduktief, en om jou liggaam se tyd te herstel, sal groter winste in die lyn beteken.
Soos Atherton ons vertel, weet ons wanneer om te rus, oor ervaring en om te weet hoe jou liggaam optree: "As ek van 'n wedloop huis toe kom, is ek moeg en ek weet dat ek nie in die gimnasium winste sal verdien nie 'n week of twee, ek gaan rus en ignoreer nie. Ek dink dit gaan oor die wete wat vir jou werk, en natuurlik is dit anders vir almal. "
Jy benodig ernstige toewyding en vasberadenheid om konsekwent oor 'n seisoen te verrig, en soos Atherton reeds genoem het, begin 'n goeie seisoen met 'n goeie seisoen. Dit is 'n groot verbintenis om te maak, en soos met enige iets, moet dit pret wees as jy daarmee gaan.
Geniet dit is duidelik nie 'n probleem vir Atherton nie. "Ek is lief vir wedrenne!" Glimlag sy. "Ek leef pretty much daarvoor. Die vyf minute ren loop aan die einde van die naweek, dis die bietjie wat ek geniet. Sodra ek daar is, kan ek ontspan. Ek weet wat ek doen, ek weet hoe om te wedloop. Trouens, as ek altyd net renbane kon doen, sou ek gelukkig wees! "
Nie almal van ons kan so konsekwent as Atherton wen nie, maar of jy jou persoonlike beste of 'n plek op die podium wen, moet die genotfaktor nie oor die hoof gesien word nie.