7 maniere om die muur in die praktyk te gebruik - Tuis joga oefening - 2021
7 maniere om die muur in die praktyk te gebruik
Die muur kan 'n perfekte joga stut wees.
Aanvanklik is die muur die beste vriend van 'n beginner in joga. Uitgeput val hy vir haar oor en oor om 'n breek te maak en op sy een of ander manier sy pyn te verlig. En jy weet wat: daar is niks sleg in nie. Inderdaad, die muur kan 'n goeie hond wees. Maar hoe om dit te gebruik, vra jy. Wel, behalwe Viparit Karani en Handstands. Ons sal vertel!
Metode 1. Stop op die muur in 'n draai wat staan. Die kombinasie van balans en draai kan baie kompleks wees, maar terselfdertyd uiters nuttig. Sit 'n voet op die muur, en jy kan nie net jou balans behou nie, maar ook jou posisie verdiep. Word op 'n afstand van jou voete na die muur gekyk (as jy nie genoeg strek het nie, buig dit effens aan die knie). Sit jou hande op die middel, voet op die muur sodat dit parallel aan die bekken is. Neem 'n diep asem, brei die bors uit, strek die ruggraat, strek die kroon op. Op die uitasem, draai na regs, brei net die bors uit, nie die bekken. Doen verskeie siklusse van asemhaling en herhaal aan die ander kant.
Metode 2 Parivritt Ardha Chandrasan met 'n voet op die muur. Die idee is dieselfde as in die vorige pos. Deur die onbeheerde been te stabiliseer, sal u 'n meer intensiewe asana kan uitvoer. Neem 'n baksteen vir joga (opsioneel) en plaas dit op die teenoorgestelde rand van die muurmat. Staan tot by die muur op voet afstand. Plaas die liggaamsgewig na die regterbeen, reguit die linkerbeen en plaas dit op die muur. Neem 'n diep asem, laat jou linkerhandpalm op 'n baksteen of op die vloer naby die tone van jou linkervoet. Met 'n uitaseming, draai regs, maak die ribbekas oop en rig die regterhand na die lug sodat dit met die linkerkant spoel.
Metode 3. Anjaneasana met 'n skyn op die muur. Hierdie posisie is nuttig vir diegene wat die buitenste oppervlak van die bobeen wil rek. Vou die plaid 'n paar keer en plaas dit teen die muur. Laer die linkerknie daarop en druk die skyn teen die muur. Die regtervoet is aan die begin van die mat, die been is gebuig teen 'n hoek van 90 grade. As die rek toelaat, beweeg die voet verder en gaan sit met die bekken.
Metode 4. Sit Kant met die steun aan die muur. As jy jou balans verloor en in Vasishthasana baie moeg raak, kan die volgende opsie vir jou reg wees. Staan in die hond met die gesig af. Draai die saak aan die regterkant, dra die liggaamsgewig oor na die linker palm en voet, wat voorheen teen die muur gedruk is. Buig jou regterbeen by die knie en gryp die voet met dieselfde hand.
Metode 5. Handstand met bene op die muur. In teenstelling met die eenvoudige gooi van die bene op die muur, versterk hierdie houding die spiere van die arms, abs en skouers. Sit op die muur met jou rug en gaan in die posisie van die kind met arms regop. Sonder om die posisie van die arms te verander, staan ​​op al vier, plaas jou voete op die muur en loop tot die bene parallel met die vloer is en die liggaam in 'n hoek draai. Hou jou palms skouerwydte, bekken bokant die skouers.
Metode 6. Ardha Hanumanasana. Hierdie posisie sal help om die pelvis te stabiliseer en om dit nie na die kant af te lei nie, asook om vas te hou vir groter strekking. Vou die mat 'n paar keer, plaas dit teen die muur en plaas 'n gevoude kombers 'n bietjie verder. Plaas jou linkerknie op die mat en rus jou voet op die muur. Plaas die regterhak op die plaid, sokkies kyk na hulself. Hande op die vloer aan die kante van die regterknie. As jy uitasem, steek jou regterbeen reguit en begin met jou maag daaroor leun. Hou jou rug reguit.
Metode 7. Variasie van Cobra Pose. Droom jy om jou kop op die voete in die Cobra te sit? Hierdie metode sal help om u laerug veilig op te stel vir die vervulling van begeerte. Lig op jou maag, buig jou knieë en druk jou bene teen die muur. Druk jou hande van die vloer af en lig liggies in die lae rug, met jou kop na die voete. Hou in die finale punt. Moenie skielike bewegings maak nie.