Gryp-en-gaan-resep vir Griekse toebroodjies - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
2 koppies (verpak) geskeurde romaine blaarslaai
1 koppie gedreineerde garbanzo bone (kekerertjies)
1 tamatie, ontkern, in dun skyfies gesny
Pita -brode met 'n deursnee van 7 duim, in twee gesny om 4 halfsirkels te maak
Tapenade (olyfolie) gekoop
Klits olie en suurlemoensap in 'n groot bak; geur met sout en peper. Voeg blaarslaai, garbanzobone, kaas, tamatie en ui by; gooi vir jas.
Draai die pitas met 'n tang oor die gasvlam of in die braaikuiken tot effens gaar, ongeveer 15 sekondes per kant. Trek elkeen oop, smeer met tapenade en vul met slaai.
Bespaar tyd en geld met vooraf-ontbyt en middagete
Klaar om die dae van ontbyt wat oorgeslaan is en middagete weg te neem, te beëindig? Met ontbyt en middagete wat vooraf voorberei word, is u yskas vol tuisgemaakte maaltye, vol bestanddele waaroor u lekker kan voel.
My nuwe kookboek, Ontbyt en middagete vooraf is nou beskikbaar oral waar boeke verkoop word. U kan hier in die kookboek sien. Hierdie boek is gevul met heerlike resepte vir ontbyt en middagete, sodat u die naweek vinnig en maklik die hele week ontbyt en middagete kan berei.
Laat u oggend gladder vloei met voorafgemaakte ontbyte en voorafverpakte middagetes! Elke resep bevat wenke vir berging en, indien nodig, instruksies vir verhitting.
BONUS: Vir 'n beperkte tyd kan u inskryf by die aanlyn maaltydvoorbereidingsklas waar ek die batch kooktegnieke en tydbesparende strategieë demonstreer vir VRY! Die koste van die kursus is gewoonlik $ 40,00, maar u kan die koeponkode gebruik PL20 wanneer u inskryf vir die Maaltydvoorbereiding aanlyn kookklas.
Die voorbereide ontbytresepte bespaar u tyd soggens. U kan vinnig 'n voorafgemaakte ontbyt opwarm of een kies wat u onderweg kan eet.
Die ontbytresepte sluit in pizza -ontbytkoppies, croissant -toebroodjies met eiers, Griekse steak- en eier -pitbakkies, sjokolade -hazelnootmuffins, jalapeno -maïsbroodwafels, kaneelrolletjie havermout en pampoentaart met gekruide pekanneute.
Die gryp en gaan middagete resepte help u om geld te bespaar terwyl u gesonder middagetes eet. Slaan die kitskos oor en gebruik hierdie resepte om u middagete vir die week voor te berei.
Die middagete -resepte sluit in Mongoolse bees- en broccoli -rysbakke, Caprese Spaghetti Squash -bak, gekapte Chimichurri -steakslaai, Pizza Quinoa -slaai, Teriyaki -sliders, gegratineerde kaasbroodjies van Ratatouille en hoendersop van Buffalo Ranch.
Die versnaperinge en nageregte is perfek vir wanneer u 'n bederf onderweg nodig het. Gebruik hierdie nageregresepte om 'n bederf in 'n kosblik te neem of na 'n partytjie te neem sonder om 'n gebreekte nagereg te kry.
Die nageregresepte bevat onder meer Cranberry and White Chocolate Chip Granola Bars, Upside-down German Chocolate Cake, Apple-blueberry Cobbler in Mason Jars, en Pumpkin Snickerdoodle Bites.
Waar om te koop Ontbyt en middagete vooraf Kookboek:
en oral waar boeke verkoop word.
Van die redakteur:
Maaltyd gereed om te gaan
Hierdie nuwe resepteversameling van Alea Milham, skrywer van Voorbereiding van etes van Scratch af en stigter van die blog Premeditated Leftovers, bars vol vars, tydbesparende maniere om u gesin en uself aan te wakker. Klaar om die dae van ontbyt wat oorgeslaan is en middagete weg te neem, te beëindig? Met kundige advies van Alea & rsquos, het u yskas 'n yskas met tuisgemaakte maaltye, vol bestanddele waaroor u lekker kan voel.
Eenvoudige vooruit-tegnieke help u om selfs die besigste weeksoggend te geniet. Vind ontbyt wat die hele gesin sal geniet, met opsies soos Italiaanse groente -mini -frittatas, knoffel- en roosmaryn -aartappelpannekoeke en aarbei -rabarbergebakte hawermout. Middagete hoef nie dieselfde ou pap slaai te beteken nie! Gelyktydige kook en voorbereiding van bestanddele maak dit 'n goeie idee om 'n lekker ete uit u kosblik te geniet. Probeer die Bourbon Beef en Quinoa Bowl, Chimichurri Steak Salade en Chicken Marsala Pockets. Slaan die voorafverpakte versnaperinge oor en probeer Alea & rsquos-resepte vir u eie lekkernye en nageregte.
Voorbereiding van etes neem beplanning, so laat Alea die harde werk vir u doen. Resepte bevat instruksies oor hoe om elke gereg op te slaan en te verhit, en die raaisels uit die voorbereiding van die maaltyd verwyder. Hierdie boek sal u help om geldbesparende winkelgewoontes op te stel en slim kookstrategieë aan te neem. Van heerlike warm graan en ontbytbrood tot eenbak-wonders en slaaie onderweg, vinnige oggend- en middagete sal die hoogtepunt van u dag word.
U kan ook die kookboek Prep-Ahead Breakfasts and Lunches op Kindle of op Nook koop. Ek hou daarvan om 'n e -boekweergawe van kookboeke te hê, want dan kan ek dit vanaf my slimfoon kry as ek my inkopielys vergeet.
Alea Milham is die eienaar van Premeditated Leftovers en die skrywer van Prep-Ahead Meals from Scatch. Sy deel haar wenke om geld en tyd te bespaar terwyl sy afval in haar huis verminder. Haar gunsteling stokperdjie, tuinmaak, is 'n spaarsamige bron van organiese produkte vir haar resepte. Sy glo dat dit moontlik is om voluit te leef en goed te eet terwyl u minder spandeer.
Ek kan nie glo dat ek net met u inligting gebeur het nie. Ek is van plan om my kleinkinders net ná Kersfees kooklesse te leer. Ek is 'n ou skool en#8221 en hou daarvan om van die begin af te kook en#8220scratch ". Ek wil my kleinkinders dus leer om voedsame en gesonde resepte te gebruik, wetende dat hulle buite die huis sal werk en in 'n tydsverloop sal verkeer. Ek doen dus 'n gelukkige dans as gevolg van u kookresepte.
6 maniere om te innoveer met grab-and-go-klassieke
Toebroodjies en slaaie is 'n onontbeerlike ding om te eet. Hulle verpak, hou en vervoer goed. Boonop is hierdie hardwerkende spyskaarte baie gewild onder kliënte. Toebroodjies en slaaie kan selfs aangepas word vir verskillende smake, dieetvoorkeure en dagdele.
Volgens Datassential is bereide warm en koue toebroodjies sowel as voorgeregslaaie een van die top-10 van die kieslys wat die meeste gekies word. Veral toebroodjies is uiters veelsydig: dit werk vir ontbyt, middagete en aandete, sowel as snacks. Dit is maklik om aan te pas by vegetariese en veganistiese neigings, sowel as gewaagde geure en etniese innovasies. En toebroodjies verteenwoordig die uiteindelike draagbaarheid, wat niks anders as 'n servet vereis om ten volle te geniet nie.
Slaaie is ook geen sprake as dit oor veelsydigheid kom nie. Hulle pas goed by elke dag-na-ontbyt-dag, en is geskik as voorgereg/snack, hoofgereg of bykos. Dat slaaie vleisloos kan wees, is vanselfsprekend. En die slaai-kategorie het die afgelope jaar al hoe meer opwindend geword, wat alles insluit van groente en groente tot korrels, bone, noedels en gewilde proteïene.
Pas spyskaartitems aan
Gryp-en-gaan-toebroodjies en slaaie kan net so lekker en kenmerkend wees as hul eet-ekwivalente. Hierdie vooraf voorbereide items het egter spesiale aandag nodig vanweë die gryp-en-gaan-beperkings, veral met betrekking tot houbaarheid en draagbaarheid.
Oormatige nat of slordige toebroodjie-vulsels is byvoorbeeld moeilik in gryp-en-gaan-instellings. Wrap toebroodjies is gewild omdat dit besonder goed werk om al die elemente te bevat en elke happie elke bestanddeel bevat wat hulle ook lekker eet.
Terwyl kliënte steeds hou van die tradisionele toebroodjie -gunstelinge, soos subs, hoender, kalkoen en vleiswortels, is daar volgens Datassential baie ruimte vir innovasie binne die kategorie toebroodjies. Afhangende van u kliënte, kan u standaarde 'n bietjie draai. In plaas van tuna-mayo-slaai, bied u byvoorbeeld 'n Tuna Nicoise-toebroodjie met gesnyde rooi aartappels en hardgekookte eiers, gemarineerde stringbone en romaine op Italiaanse brood met olyfolie en kappertjies. Voeg wêreldwye aanraking by met speserye soos Koreaanse braaisous of Latynse adobo.
Met slaaie werk stewige bestanddele gewoonlik die beste. Die gebruik van delikate blaarslaai of vars kruie sal die hoeveelheid tyd beperk wat die produk verkoop kan word. Gegooi en saamgestelde slaaie moet apart van die slaaisous verpak word.
Trendy graan- en Asiatiese noedelslaai, gemarineerde groente, Cobb en ander klassieke saamgestelde slaaie, Griekse slaaie en die immergewilde Caesar-met of sonder 'n proteïen-bolaag-werk alles goed vir gryp-en-gaan.
Nog idees vir toebroodjies en slaai:
Eksperimenteer met verskillende toebroodjiebrode, soos croissants, rolletjies, focaccia en verskillende wraps, benewens die gewone wit, koring en rog.
Maak seker dat u 'n paar beter toebroodjie-keuses bied met maer vleis soos kalkoen, glutenvrye brood of gesonde halo-bestanddele, soos gekapte groente en vinaigrette in 'n omslag.
Luister na plaaslike en seisoenale bestanddele, soos ambagsame kase, vrugte en groente wat op die plaas gebring word en erfgename tamaties.
Bied weeklikse toebroodjies en slaai -aanbiedinge aan om kliënte te laat belangstel en om sake te herhaal.
Verpakkingslaaie in groot houers waarmee kliënte kan aantrek en maklik deksels kan gooi sodat sommige slaaie in hul houers geskud kan word.
Noem en koop slaaie om voordeel te trek uit die gewildheid van bakke - met 'n verskeidenheid bestanddele, saamgestel sodat almal sigbaar is.
Laai hierdie insiggewende neigingsverslag hier af om meer te lees oor die nuutste neigings om te eet.
Hoe om meer gryp-en-gaan-verkope op die kampus te lok
Aangesien verbruikers gerief en gesondheid voorop stel, is dit nie verbasend dat spyskaartitems wat maklik is om onderweg te neem nie-sowel as beter vir u-gewild bly op kosplekke. Terwyl verbruikers voortgaan om hierdie gesonder opsies te soek, kan direkteure in voedseldiens wat hierdie opsies aanbied, 'n hupstoot in die besigheid kry: 32% van die verbruikers sê dat meer gesonde kos- en drankopsies hulle sal aanmoedig om meer etes op die kampus te koop, volgens Technomic's 2017 Kollege en Universiteit rapporteer.
Hier is 'n paar wenke oor hoe om voorraad te hou om verbruikers gelukkig te hou.
Volgens Technomic's 2017 Kollege en Universiteit ongeveer 'n derde van die studente sê dat meer gryp-en-gaan-opsies hulle sal aanmoedig om aan te meld vir 'n eetplan. Dit kan wees omdat baie studente 'n beperkte tyd het om te eet tussen klasse, werk en aktiwiteite, en daarom 'n vinnige opsie nodig het wat hulle kan saamneem, miskien om later te eet.
Geniet-en-gaan-etes en versnaperinge kan insluit klaargemaakte toebroodjies en toebroodjies, gesnyde groente met 'n hummus-dip, klappers en kaas, proteïenstawe, slaaie en meer. Saam met gryp-en-gaan-opsies, sê 24% van die verbruikers dat meer draagbare en draagbare opsies hulle sal aanmoedig om in te skryf vir 'n kampus-maaltydplan, so gryp-en-gaan-opsies soos hierdie pas perfek.
Nog 'n beter-vir-jou-neiging op universiteitskampusse is Griekse jogurt. Griekse jogurt is 'n kleinhandelkategorie van $ 3,6 miljard, met 67% van die verkoopgeld afkomstig van nie-vetverkope, volgens NPD-data. Volgens Technomic's is jogurt die beste ontbyt vir 26% van die studente Kollege & Universiteit rapporteer, terwyl 33% van die verbruikers dit in die algemeen ten minste af en toe as 'n versnapering koop, volgens Technomic se verslag oor versnaperinge van 2016. Met getalle soos hierdie, is dit maklik om te sien waarom dit belangrik is om Griekse jogurt aan te bied-die neiging na voedsel met 'n hoë proteïenvlak is in pas met die voedingsprofiel van Griekse jogurt. Joey Torkelson, bestuurder van drankmikoloë en toepassings, Kerry Foods, sê: "Griekse jogurt bied hoë proteïene met lae vet en suikers. Hierdie lewenstyl word algemeen aangeneem, veral met die nuwe neiging tot die Ketosis -manier van eet - basies die verlaging van koolhidrate en suikers, terwyl dit 'n gebalanseerde smaakprofiel bied.
Met 'n verskeidenheid geure of toppings vir Griekse jogurt, sowel as verskillende opsies, soos vet- of vetvrye jogurt, kan verbruikers verseker die tipe jogurt vind wat hulle die meeste verkies.
Smoothies is nog 'n uitstekende aanbod vir verbruikers wat op soek is na vinnige maaltye wat ook gesond is. Die beste van alles, smoothies kan aangepas word volgens u persoonlike voorkeure - hou u nie van bloubessies nie? Los hulle uit. Wil u meer proteïene hê? Gebruik Griekse jogurt in plaas van tradisionele jogurt. Vermy bygevoegde suiker? Gebruik agave -nektar of stevia, of laat versoeters heeltemal weg.
Torkelson sê: 'Met die toenemende bewustheid van suikerverbruik, sien ek 'n buitengewoon toenemende belangstelling in smoothies op Griekse jogurt. Hoekom? Die smaakvoorkeure van kollege -kinders gaan oor na 'n meer tertstyl - die styging in suur bier en dies meer kan hierdie feit verder bevestig.
Smoothies is ook die hele dag gewild - Technomic's Kollege & Universiteit Uit die verslag blyk dat ongeveer een uit elke vyf studente hulle verkies as hul drank tydens ontbyt, middagete en aandete, terwyl 26% sê dat hulle 'n smoothie verkies as hulle 'n happie wil hê. Om tred te hou met hierdie neiging, innoveer operateurs met smoothie -formate, insluitend die toevoeging van smoothie -bakkies tot spyskaarte. Hierdie skeppings wat gereeld op Instagram gemaak kan word, bied dieselfde heerlike voeding as smoothies, in 'n heel nuwe vorm.
Om mededingend te bly en verkope van hierdie verbruikers af te haal, moet operateurs hierdie proteïenryke etes en versnaperinge aanbied en ook aandag gee aan gemak en draagbaarheid.
Hierdie plasing word geborg deur Island Oasis
5. Rotisserie Hoenderslaai
Laat ons eerlik wees, niemand hou daarvan om die volgende dag te eet wat hulle vir aandete geëet het nie. Maar niemand wil ook kos mors nie!
Dit is hoekom hierdie hoenderslaai heeltemal sinvol is.
Gee jou oorblywende rotisserie -hoender 'n nuwe doel deur dit in 'n heerlike slaai te verander!
Deur rotisserie -hoender te meng met druiwe, amandels, seldery en 'n romerige slaaisous, kry u 'n heeltemal nuwe gereg wat die smaak sal verlustig.
Hierdie Make Ahead Breakfast Parfait -resep is my antwoord op die gekheid van terug skool toe. Soggens wat vroeër begin, beteken dat ontbyte dikwels inderhaas of oorgeslaan word. Dit is waar hierdie ontbytparfaits inkom. Dit is maklik om saam te gooi, sodat u 'n paar voor die tyd kan maak, en dan die deur kan gryp en uitstap! Kinders en volwassenes hou baie van hierdie voedsame, smaaklike parfaits. Met hierdie parfaits in die yskas, slaan ek ontbyt BAIE minder oor. Dit is baie gerieflik en tydbesparend om in die motor in te neem (dink daaraan om in die opritvenster by die bank te sit of wag vir kinders saam). Ek het my man ook al verskeie kere gestuur om hiermee te werk, aangesien hy vroeg opstaan ​​en dikwels ook ontbyt sal oorslaan. Hierdie resep was basies 'n spelwisselaar vir ons gesin. Hulle is lig, gerieflik en so lekker!
Hierdie heerlike parfaits is soos 'n heerlike nagereg vol allerhande goed vir u bestanddele wat u dag op die regte voet kan begin. Die meeste ontbytparfaits is gevul met jogurt (enige soort sal werk), bedek met vrugte en granola. Parfaits is mooi, gesond en lekker om te eet! Die wonderlike van 'n ontbytparfait is dat jy bestanddele kan meng en pas om die perfekte kombinasie vir jou en jou gesin te maak.
Goeie kos gemaak eenvoudige kalkoenwors en eierwitte bevrore platbrood
Stel jou voor hoe lank dit sal neem om 'n platbrood met eierwitte, kalkoenwors, salsa, cheddarkaas en aartappels te maak. U kan dit alles in 'n paar minute kry, met hierdie bevrore platbroodjies in die mikrogolfoond.
Ontbytkoekies en Granola Bars
Tuisgemaakte ontbytkoekies en granola-repies is perfek om die naweek voor te berei om die hele week byderhand te wees vir 'n vinnige ontbyt, na-skoolse peuselhappies of by kosblikke!
van Healthy Family Project van Fork & amp Beans van Iowa Girl Eats van Healthy Family Project van With Salt and Wit van Real Mom Nutrition van Healthy Family Project
Pampoen hawermout ontbytkoekies van The Lemon Bowl s van Holley Grainger van Healthy Family Project
25 Gesonde eet-en-gaan-etes
"Ek is mal oor Chipotle se filosofie oor 'voedsel met integriteit' en die vars bestanddele van hoë gehalte," sê Cynthia Sass, R.D., skrywer van S.A.S.S! Uself slank: verower drange, daal pond en verloor duim
. Haar gunsteling spyskaartitem? 'N Eenvoudige slaai met slegs blaarslaai, swartbone, fajita -groente, tamatiesalsa, mieliesalsa en guacamole. 'Hierdie ete is heerlik en laat u tevrede, maar ook energiek voel,' sê sy. En die voedingsfeite is indrukwekkend: 400 kalorieë, slegs 2 g versadigde vet, 23 g vesel en 15 g proteïen.
2. Boontjie Burrito
Is u nie lus vir 'n slaai nie? Bestel 'n burrito gemaak met slegs bone, fajita -groente en blaarslaai (die boontjies verskaf genoeg proteïene op hul eie) en vra hulle om die rys, vleis, kaas en suurroom in te hou, sê die voedingsdeskundige Amy Hendel, skrywer van Die vier gewoontes van gesonde gesinne. Hierdie opsie is 'n gesonder alternatief vir tradisionele burrito's en weeg 435 kalorieë, 10,5g vet (3g versadigde vet), 15g vesel en 15g proteïen. Dit bevat egter 1090 mg natrium en ongeveer 72 g koolhidrate, so Hendel beveel aan dat u die res van die dag na u soutinname kyk, en as u kan, verloor u 'n bietjie meelburrito om die kalorie- en koolhidraatvrag 'n bietjie te verminder.
(Het u nog 'n rede nodig om Chipotle lief te hê? U kan die voedingsinligting van u bestelling op hul webwerf bereken. Besluit wat u wil hê voordat u vertrek, en u weet presies wat u kry as u gaan sit om te eet .)
Maar wat as u hierdie pakete -middagete regtig wil bemeester?
Ek het pakete vir 'n hele maand saamgestel in A Month of Grab & amp; Go Meal Plans. Elke resep bedien vier, sodat u die spyskaarte oor 'n paar maande kan uitsteek as u vir een kook of met kollegas en familie deel.
Toe ek by die hoërskool geleer het, het ek en my vriend, Tami, en ek elke week 'n middagete vir mekaar gebring. Dit was so lekker om elke dag van die week tuisgemaakte maaltye te hê.
Ek wens Tami en ek het hierdie bron vroeër gehad!
Alles wat u nodig het, is hier: resepte, kruidenierslyste, kontrolelyste en wenke en truuks vir verpakking. Laai die onmiddellike aflaai hier af: https://fishmama.com/product/a-month-of-grab-and-go-meal-plans/
As u hierdie resep voorberei, moet u 'n foto op sosiale media deel en dit hashtag #GOEDKOOPBEPASINGS. Ek kan nie wag om te sien wat jy kook nie!