Slaapprobleem: kan nie gemaklik in die bed raak nie - Inligting - 2022
Dit maak nie saak hoe moeg jy is nie, om gemaklik in die bed te raak en te bly, een van die grootste uitdagings kan wees namate jou swangerskap vorder.
Druk vanaf u groeiende baarmoeder vanaf u eerste trimester kan u meer gereeld as gewoonlik na die badkamer skarrel. (Dit kan ook naarheid wees.) Later in die swangerskap kan u ook aan slegte spysvertering of sooibrand of krampe in die been ly.
U is te angstig of opgewonde om te slaap. Of jy kan dalk net die ekstra gewig dra of sukkel om gemaklike ondersteuning vir jou maag te kry. Sodra u gemaklik geword het, kan 'n paar goed geplaasde skoppe van u baba u wakker maak.
Boonop, terwyl die beste slaapposisie tydens swangerskap aan u linkerkant lê, kan u gewoond raak as u aan u buik of rug slaap.
Lees meer oor die rede waarom dit moeilik is om tydens die swangerskap goed te slaap.
Hier is 'n paar basiese idees vir slaap wat vir u kan werk. Raadpleeg ons volledige artikel oor slaaphulpmiddels tydens swangerskap vir meer inligting en wenke om u meer oog te kry.
As u aan sooibrand of asemhaling ly, probeer u bolyf 'n bietjie opstaan.
In u derde trimester, kan u 'n slaapbh en 'n gordel dra, ekstra ondersteuning gee aan u borste, buik en rug.
Omhels kussings. Lê aan jou linkerkant met jou knieë gebuig en plaas 'n kussing tussen jou knieë. Rangskik ander kussings onder jou buik en agter jou rug vir ekstra gemak en ondersteuning.
Gereelde kussings werk miskien net so goed vir u, of probeer een van die vele kussings wat spesifiek vir swanger vroue gemaak is. (Gaan na spesialiteitswinkels en -webwerwe op swangerskap.) Sommige het klittenband-oortjies wat twee kussings bevat om ondersteuning voor en agter te bied. Sommige is C-vormig of U-vormig, terwyl ander eenvoudig 'n lang kolom is wat u wel kan rangskik.
Swangerskyfwiggies word gemaak om u buik te ondersteun as u aan u sy lê, en u kan dit ook gebruik om u na 'n halfsteuning toe te steek as u op u rug lê.
Baie van hierdie kussings kom ook handig te pas as verpleegsteun na die baba se aankoms.
Gebruik 'n eierkrat-matrasblokkie. Dit word nie spesifiek vir swangerskap gemaak nie, maar dit kan verligting bied as u aan u sy te veel druk op u heupe plaas. Hierdie skuimkussings is bo-op u matras en onder die laken en gewone matraspaneel vir ekstra gemak en lugsirkulasie, en hulle is beskikbaar in verskillende groottes.
Probeer 'n lugmatras. Sommige moeders vind dit gemaklik.
Eksperimenteer met slaap op verskillende oppervlaktes - die rusbank, 'n russtoel, die bed in u ekstra slaapkamer - om vas te stel wat die beste vir u is.