Hoe om vet te verloor tussen die pecs en oksels - Fiksheid - 2022
Hoe om vet te verloor tussen die pecs en oksels
Bankperse kan help om die okselarea te laat klink.
As u 'n bietjie rillende vleis voor u oksels het, is dit te verstane dat u die oortollige gewig wil snoei. U kan ongelukkig nie op een gebied 'n nul inneem nie en die vet nie verminder nie. 'N Goeie voedings- en fiksheidsplan kan u egter help om vet in u liggaam te verloor, en geteikende oefeninge kan spiere by u bo-pek voeg vir 'n beter algemene voorkoms.
Eet 'n gesonde dieet om 'n kalorie-tekort te bepaal, aangesien u slegs gewig kan verloor as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Baseer u dieet op voedsel soos vrugte en groente, lae-vet suiwelprodukte, maer vleis, vis, neute en peulgewasse. Beperk vet tot 20 tot 35 persent van u kalorieë terwyl u suikerhoudende en verwerkte voedsel vermy.
Voer kardiovaskulêre oefeninge uit om kalorieë te verbrand. As u byvoorbeeld £ 125 weeg, sal u binne 30 minute 495 kalorieë op 10 km / u ry of fietsry op meer as 20 km / u. As u nie so vinnig kan beweeg nie, dan hardloop u teen 6 km / u of fiets teen 14 tot 15.9 km / u 300 kalorieë in dieselfde hoeveelheid tyd. Alternatiewelik, as u die voorste kruip swem, sal dit binne 'n halfuur 330 kalorieë verbrand. Beplan weekliks ten minste 150 minute kragtige aërobiese oefening, maar doen meer as u kan.
Doen ten minste een keer per week intervaloefeninge om meer kalorieë te verbrand as aërobiese oefening. Begin met 'n opwarming, en wissel dan die oefenintervalle met hoër en laer intensiteit af. As u byvoorbeeld op 'n trapmeul is, kan u een minuut draf, twee minute stap en dan die patroon herhaal vir 'n oefensessie van 20 tot 30 minute. Alternatiewelik, hardloop een minuut en draf twee minute vir 'n meer kragtige oefensessie.
Voeg massa by die buitenste pektorale spiere naby u oksels deur haltervlieë uit te voer. Lê op 'n plat bank, en hou 'n paar halters bo die middel van jou bors met jou elmboë effens gebuig en jou handpalms na mekaar toe. Verlaag die gewigte so ver as moontlik terwyl u die elmboogbuiging handhaaf. Lig die gewigte terug na die beginposisie, maar stop ongeveer 75 persent van die pad na bo. Voer agt tot 12 herhalings uit met 'n gewiglas wat voldoende is om u spiere aan die einde van die stel te vermoei.
Rig die kniebobeenkop van u pek - wat strek van die boonste middel van u bors tot by u oksels - met bankperse. Lê op 'n hellingbank en hou 'n barbell net bokant jou bolyf. Gebruik 'n oorhandse greep en versprei jou hande so ver as wat jy kan, maar beslis verder as skouerwydte van mekaar. Lig u arms ongeveer drie-vierde van die pad na volle verlenging op en laat sak die balk stadig na die beginposisie. Doen agt tot 12 reps. As u spiere nie moeg is nie, moet u meer gewig by u volgende stel voeg.
Opwarm voordat u oefeninge doen, of dit nou aërobiese aktiwiteite of weerstandsoefeninge is. Doen vyf tot tien minute ligte hart, soos draf of fietsry.
Probeer om 'n konstante kalorie-tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag te handhaaf om elke week 1 pond vet te verloor.