Winter blues - oorsake, tekens, hoe om dit te hanteer - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Winter blues - dit is een van die emosionele sensasies, wat deur negatiewe ervarings geopenbaar word. Sinonieme met hierdie konsep sal 'n ervaring van verlange, hartseer, apatie wees. Hierdie toestand is nie van toepassing op die pynlike wanorde van die psigiatriese spektrum wat dwelmterapie benodig nie. Daar is geen medikasie vir die winter blues nie. Daarom is dit nodig om elke lewensituasie wat individueel hierdie toestand veroorsaak het, te oorweeg. En op grond van die faktore wat hierdie onbevredigende gevoel veroorsaak het, soek maniere om te rehabiliteer. Wat geskik is vir die herstel van geestelike krag vir 'n kind van 14 jaar, is absoluut nie geskik vir 'n eensame afgetredenes wat in die winter gewen het nie.
Oorwinning van die winter blues sal help om die oorsake van hierdie toestand op te spoor. Die primêre faktore van invloed is fisiese en biologiese veranderinge. Dikwels word die blues veroorsaak deur die verandering van seisoene, byvoorbeeld wanneer die donker tyd van die dag kom. So daar is herfs depressies en onbeheerbare afname in bui by die vermindering van 'n sonnige dag en as gevolg van swaar reën.
Baie eienskappe van die winter, ten spyte van die oorvloed van vakansie, aan een van die mooiste tye van die jaar. Dit is as gevolg van baie redes: gebrek aan sonlig, koue winderige dae, sneeustorms wat afwisselend spoel, beserings veroorsaak deur slegte weer, verlies van sterkte, slaperigheid, gebrek aan pep, slegte gevoel, moegheid weens gereelde hipotermie en verkoue.
In die winter is daar 'n begeerte om baie lekkers te eet, die sogenaamde "swing" oorwin die bui, daar is prikkelbaarheid en verlange. Die hoofrede vir hierdie toestand is dat kenners die hormoon melatonien glo, wat die slaapbioritme reguleer, sowel as passiewe tydverdryf. Die hormoon melatonien is voortdurend in tandem met serotonien, wat verantwoordelik is vir wakkerheid. Vir 'n normale gevoel van self, moet 'n optimale balans behou word, want wanneer melatonien bo die norm is, oorwin 'n winterblou die persoon. En die begeerte om te slaap en passiwiteit kan oorkom word deur sonlig.
Die meeste mense, wat onaangename manifestasies in hul toestand ervaar, begin met maniere om hulle te oorkom, maar probeer hulle nie verstaan ​​nie. Dikwels word die toestand van die blues verontagsaam vir 'n tydelike gemoedsversteuring of verwar met die kliniese manifestasies van depressie.
In die eerste geval sou 'n eendagrus in die tweede geval 'n konsultasie met 'n psigoterapeut wees. Die baie stryd met die winter blues is iets gemiddeld.
Tekens van die winter blues word geopenbaar deur 'n afname in bui, wat langer as 'n week duur. Jy moet aandag gee aan wat bedoel word, nie net 'n slegte bui, wat gekenmerk word deur woede nie, maar 'n gebrek aan lewendige emosies. In hierdie geval is daar 'n verlies aan belangstelling in alles wat gebeur, sowel as in die toekoms, is die voorkoms van absolute onverskilligheid waarskynlik, sowel vir die beïnvloedende faktore as vir mense, dinge, aktiwiteite wat gewoonlik vreugde of inspirasie inspireer.
Dit is nodig om te verstaan ​​dat die blues nie identies aan depressie is nie, waarin die bui altyd verlaag word. Wanneer 'n persoon depressief is, is daar 'n swaai in die bui gedurende die dag, maar ook 'n paar goeie, blywende minute word ook opgemerk. Die grootste deel is prikkelbaarheid en ontevredenheid, onverskilligheid.
Benewens die bui, ly die motiveringskomponent van gedrag. Moeilikhede ontstaan ​​wanneer jy selfs die mees banale keuse moet maak, of dit word met groot spanning gegee. Dikwels is daar antwoorde wat onverskilligheid uitdruk, onverskilligheid. Enige aksie is verkies om te rus, en 'n energieke tydverdryf te hê om te slaap of TV te kyk.
Veranderings in gedrag word dikwels geassosieer met verhoogde vlakke van moegheid. Op fisiologiese vlak vind eetlusverwante veranderinge ook plaas: iemand sal ontstellende gedagtes in dubbele gedeeltes aangryp, terwyl ander hul aptyt sal verloor en maaltye slaan omdat die kos smaakloos geword het.
Dit is belangrik om te onthou dat professionele uitbranding en die eerste stadium van depressie vanaf die blues begin. Bioloë bepaal die geneigdheid van hierdie toestand in hipochondriëns, melancholiese individue, en angsverdagte individue met versteende senuweestelsels, sowel as somatiese sisteme.
Veg winter blues
Navorsing van wetenskaplikes getuig dat slegs die vyfde deel van mense absolute psigologiese gesondheid het. Die oorblywende 80% is onderworpe aan die winter blues. Die meeste van haar is die mees ingewyde inwoners van die Nordiese lande en meestal vroulike geslag. Die aanvang van die agteruitgang kan in die herfs waargeneem word, en die mate van agteruitgang wissel van ligte tot ernstige simptome.
Die stryd teen winterblaaie word op alle maniere toegelaat: van ligterapie tot kognitiewe gedragsterapie.
Dit is moontlik om onaangename manifestasies in 'n koue tyd en onafhanklik te hanteer. Hiervoor moet jy 'n verskeidenheid en nuwigheid tot lewe bring. Apathie kan immers vererger wanneer 'n persoon 'n eentonige lewe lei, in 'n roetine leef. Daarom is dit nodig om meer gereeld te stap, openbare plekke te besoek, om die atmosfeer te verander, om nie die kulturele gebeurtenisse te omseil nie.
Die volgende belangrike punt vir diegene wat depressief is, sal wees om 'n nuwe stokperdjie te bemeester. Nuwe stokperdjie sal baie positiewe emosies gee, verryk.
Dit is ook belangrik om die skoonheid van die huis te monitor, met 'n algemene skoonmaak, om te verbeel hoe slegte humeur met die vullis verdwyn.
Moenie vergeet van fisieke aktiwiteit en beweging nie, wat ook effektief is in die stryd teen die winter blues. Selfs as enige bewegings met moeite gemaak word, moet jy jouself dwing om 'n fisiese oefensessie te doen of na pretmusiek te dans. Loop in die oggend, swem in die swembad, joga, meditasie - jy moet kies wat naby in die gees is en geniet dit.
Daglig en vars lug sal help om die negatiewe gevolge in die winter te oorkom. Wanneer moontlik, moet jy probeer om meer in die vars lug te bly, wat 'n goeie bui en 'n oplewing van vrolikheid sal gee.
U kan die resultaat van huisligterapie verbeter deur spesiale lampe van intense daglig te gebruik, wat natuurlike lig naboots.
In die winter moet 'n verskeidenheid groente en vrugte, vis, bone, eiers teenwoordig wees in die menslike dieet. Dit is nodig om dieet te laat vaar en jouself te pamper met iets lekker.
Sekere geure en kleure verhef ook en verryk. Jy kan daarvan verseker wees deur 'n blink trui of 'n serp, 'n nuwe sitrus geur of 'n geurige kers met 'n denne-reuk te koop.
Mens moet hom toelaat wat 'n mens lankal verloën het: 'n massage, 'n reis na 'n skoonheidskundige, 'n haarkapper, 'n ontmoeting met 'n ou vriend of 'n interessante boek. Enige van hierdie komponente sal help om die winter blues te hanteer.
As hierdie metodes gebruik word, verander die staat nie gedurende die week nie. In hierdie geval is dit nodig om die situasie te verander: gaan na 'n ander stad of woon 'n fees, 'n konsert, 'n uitstalling, deel aan 'n kreatiewe projek. Jy moet jouself uit die gewone gemaksone stoot om nuwe emosionele sensasies te kry.
Gekonfronteer met die winter blues, is dit die moeite werd om te verstaan ​​dat al sy manifestasies tydelik is, en met die regte reaksie sal hulle sekerlik eindig. En in 'n situasie van verergering met onaktiwiteit, kan 'n mens 'n werklike depressiewe versteuring verkry.