Hoeveel slaap het 'n mens nodig?
Die hoeveelheid slaap wat jy benodig, wissel na gelang van jou ouderdom. Pasgebore babas benodig byvoorbeeld 12 tot 18 uur slaap per dag. Terwyl 'n volwassene slegs 7 uur kan nodig kry. Daar is verskillende faktore wat die aantal ure wat jy gereeld benodig, beïnvloed. Hierdie artikel bespreek sommige hiervan aan.
Die grootste ding om te verstaan, is dat daar geen towergetal is wat slaap betref nie. Slaappatrone is net so individueel soos jou persoonlikheid. Die kwaliteit van jou slaap is dikwels belangriker as die werklike aantal ure.
Daar is twee basiese beginsels wat verband hou met slaap:
1. Basale slaap
Basale slaap is die hoeveelheid slaap wat jou liggaam benodig om jou liggaam op 'n optimale punt te laat funksioneer. Slaapskuld is die aantal ure wat jy verloor as gevolg van swak slaapgewoontes, siekte of ander probleme wat jou wakker hou.
Studies toon dat die meeste volwassenes tussen 7 en 8 uur basale slaap per nag benodig. Slaapskuld hou verband met die tye wanneer jy slaperig en moeg voel, selfs al het jy 7 uur geslaap.
Wat hierdie navorsing voorstel, is dat jou liggaam jou slaapskuld moet inhaal. Afhangend van hoeveel slaap jy ontneem is, kan dit 'n paar nagte van 7 uur of langer slaap neem om dit in te haal.
Jou bui en energievlakke is 'n goeie aanduiding van 'n slaaptekort. Mense wat nie genoeg slaap nie, loop 'n groter risiko om in 'n motorongeluk betrokke te raak, hulle loop die gevaar vir hartsiektes en diabetes. Daarbenewens vind baie mense dat hulle gewig optel as hulle vir lang tydperke nie genoeg slaap nie.
Die beste manier om vas te stel hoeveel slaap jy benodig, is om aandag aan jou liggaam te gee. Let op na dinge soos in watter soort bui jy verkeer, voel jy meer honger as gewoonlik en hoeveel energie jy het.
Let op hoeveel nagte per week jy genoeg slaap. As hierdie getal laag is, kan jy na jou slaapgewoontes kyk en veranderings aanbring.
Om 'n warm bad of stort te neem voordat jy gaan slaap, kan 'n groot verskil maak. Ook as jy nie koffie of alkohol te naby aan jou slaaptyd drink nie.
Nadat jy jou slaapgewoontes 'n paar weke bestudeer het, moet jy kan bepaal hoeveel slaap jou liggaam eintlik benodig.
Hoeveel slaap het ek regtig nodig?
Sommige mense kla dat hulle moeg is na tien uur slaap, terwyl dit lyk asof ander heeltemal gemaklik is na net vyf uur se slaap. Dus, wat veroorsaak hierdie verskil in slaappatroon en hoeveelheid, en hoe weet jy hoeveel slaap jy benodig? Die hoeveelheid slaap wat jy benodig, hang af van verskeie faktore:
Dit is een van die belangrikste faktore wat beïnvloed hoeveel slaap jy benodig. Kinders en jong volwassenes het meestal meer slaap nodig as volwassenes en ouer mense. Skoolkinders het dikwels soveel as 12 uur slaap nodig, terwyl jong kinders soveel as 14 uur per nag benodig. Miskien het jy agtergekom dat jy minder slaap nodig het namate jy ouer word.
As jy aan swak gesondheid ly, kan jy voel dat jy ekstra tyd in die bed wil spandeer. Dit is normaal, en in baie gevalle het jou liggaam ekstra rus nodig om te herstel. As jy kort periodes van siekte ervaar, moet jy hierdie ekstra slaap toelaat om beter te word. As jy egter 'n langdurige gesondheidstoestand het, moet jy met jou dokter praat oor die manier waarop jy die hoeveelheid slaap wat jy benodig, die beste kan bestuur, en sorg dat jou werk wat jy doen, in staat is om jou ekstra slaap te akkommodeer.
Behalwe fisieke gesondheidskwessies, kan geestesgesondheidskwessies ook beteken dat jy ekstra slaap nodig het. Geestesgesondheidstoestande, soos langdurige depressie, kan mense byna die hele tyd baie moeg en afgemat laat voel, wat die kwaliteit van die slaap en die hoeveelheid benodig, beïnvloed.
Afhangend van die werk wat jy het, moet jy miskien elke aand 'n paar uur ekstra slaap in jou roetine inbou. Dit sluit dikwels liggaamlik vermoeiende werk in, soos 'n arbeider of atleet; werk wat geestelik vermoeiend is, kan egter ook beteken dat jy ekstra slaap nodig het. Deur 'n goeie roetine met jou slaappatroon te kry, kan dit makliker wees om die regte hoeveelheid slaap te kry wat jy benodig.
Uiteindelik hang die hoeveelheid slaap wat jy benodig, van baie verskillende faktore af, dus moet elkeen persoonlik hulself en sy eie behoeftes in ag neem. Praat met jou dokter as jy probleme met slaap op lang termyn ondervind of as jy van mening is dat ander faktore jou slaap beïnvloed.
Wat is 'n goeie slaappatroon?
Ons praat almal oor ons slaappatroon - ons het 'n wisselvallige slaappatroon, 'n goeie slaappatroon, 'n onreëlmatige slaappatroon ... of een wat lyk asof dit die heeltyd verander. Maar wat beteken dit om 'n goeie slaappatroon te hê en hoe kan jy in hierdie gewoonte kom? Daar is 'n paar dinge wat kenmerke van 'n goeie slaappatroon insluit. Kom ons kyk meer na slaappatrone en wat dit goed en sleg maak vir ons gesondheid en welstand.
Aan die slaap raak binne minder as 'n uur
As jy 'n roetine het waarin jy binne minder as 'n uur in die bed kan slaap en verkieslik minder as 30 minute, is dit een van die dinge wat 'n goeie slaappatroon skep. Dit beteken dat jy, as jy om 23:00 wil slaap, elke aand om 22:00 in die bed kan gaan klim en weet dat jy betyds sal slaap. Dit is belangrik om jou roetine te beplan om die spanning wat jy mag voel om genoeg slaap te kry, weg te kan neem.
Word nie meer as een of twee keer wakker nie
Alhoewel baie ander dinge goed kan wees met jou slaappatroon, is dit selde welkom om wakker te word in die nag. Baie van ons ervaar egter ontwrigtings in die nag en word onbedoeld wakker. Hierdie onderbreking in die slaap kan die verskil maak tussen 'n goeie slaap en 'n slegte slaap. Om een ​​keer in die nag wakker te word, word nie as 'n aanduiding van 'n swak slaappatroon beskou nie, maar as dit voortdurend gebeur, is dit miskien die moeite werd om jou dokter te besoek.
Om meestal aan die slaap te wees
As jy meer as 80% van die tyd in die bed slaap, gaan dit goed met jou slaappatroon. Natuurlik wil almal 100% van die tyd wat hulle in die bed is (of so na as moontlik) slaap, maar in werklikheid sal die meeste van ons 70-80% van die tyd slaap. Wanneer jy bereken hoe lank jy aan die slaap is, moet jy ook die tyd wat jy in die middel van die nag wakker raak, insluit (as dit met jou gebeur).
Om aan die slaap te bly nadat jy aan die slaap geraak het
'n Algemene teken van 'n slegte slaappatroon is om wakker te word sodra jy aan die slaap geraak het. Dit is dikwels baie frustrerend vir diegene wat dit ervaar, veral diegene wat in die eerste plek reeds probleme het om aan die slaap te raak.
Die tekens van slaapdeprivasie
As jy nie genoeg slaap nie, begin jou liggaam uiteindelik dit wys. Een van die eerste tekens dat jy 'n tekort ervaar, is om gedurende die dag moeg te voel.
Nog 'n teken is as jy in die aand kan gaan lê en binne 5 minute of minder aan die slaap raak. Dit beteken dikwels dat jy nie genoeg slaap nie!
Mikroslaap is 'n toestand waar jy 'n kort sarsie slaap ervaar. Hierdie kort sarsies is baie kort, ons praat van 'n breukdeel van 'n sekonde of tot 30 sekondes op 'n slag. Jy mag voel asof jy nie weet wat pas gebeur het of dat jy vir daardie kort tydjie nie regtig daar was nie.
Baie mense wat van slaap ontneem word, vind dikwels dat alkohol hulle regtig nadelig beïnvloed. Hulle is meer vatbaar vir die gevolge van drank as wanneer hul goed uitgerus is.
As jy gebruik maak van kafeïendrankies en ander soorte produkte om jou wakker te hou, sal jy sien dat dit nie baie goed vir jou werk nie. Dit is omdat jou slaapskuld so hoog is.
Slaapskuld is die aantal slaapure wat jou liggaam ontbreek omdat jy nie genoeg slaap nie. Hierdie aantal neem eintlik toe elke aand as jy nie behoorlik slaap nie. Aan die goeie kant kan jy jou slaapskuld verminder en jou slaap inhaal en herstel.
Ander simptome van 'n slaaptekort sluit in snork, krampe in die been of om tintelende gevoelens te ervaar. Jy kan dalk sien dat jou asemhaling verander as jy slaap. Dit voel asof jy nie behoorlik kan asemhaal nie.
Indien jy aan slapeloosheid ly, moet jy regtig jou dokter raadpleeg. Dit kan nuttig wees om 'n slaapjoernaal of dagboek te begin. Op hierdie manier kan jy volg wanneer jy 'n goeie nag gehad het en wanneer jy net nie kan slaap nie. Professionele personae beveel aan om 'n dagboek vir twee weke te hou, sodat jy 'n goeie oorsig kan kry van hoe goed jy slaap of nie.
Die beste raad vir almal wat sukkel om te slaap, is om hulp en advies in te win. As jy dit nie doen nie, kan jou gesondheid regtig nadelig beïnvloed word.