Hoe om die temperatuur van jou gevoelens te neem: 7 stappe
Hoe om die temperatuur van jou gevoelens te neem
Gevoelens is tekens en dit is ook die impuls van jou optrede. Wanneer jou gevoelens sterk is, tree jy op sonder om te dink. As jy leer om die temperatuur van jou gevoelens te neem, sal jy waaksaam wees vir negatiewe gevoelens en daarom kan jy die nodige stappe doen om jouself te beheer. Hoe gouer jy hierdie stappe kan doen, hoe beter. Dit word sterk aanbeveel dat jy jou eie termometer maak. In die volgende stappe sal ons jou wys hoe om dit te doen.
Neem `n leë vel papier. Trek `n termometer naby die linkerkant van die bladsy met 10 verskillende vlakke van dieselfde grootte elk. Bo die termometer skryf "Naam" en dan aan die kant, skryf "Sleutels van Gevoelens". Kyk na die volgende prent om die steekproef te sien.
Kies die gevoel wat jou die meeste probleme geskep het. Die moeilikste gevoelens is hartseer, woede, vrees, bekommernis en stres.
Onthou wat is die gevoel wat jou die mees ontsteld gekry het. Daardie gevoel sal jou nommer 10 wees.
Noem daardie geleentheid. Hier is `n paar voorbeelde wat ander mense gebruik het. As dit kom by woede: "Huil vir wanhoop," "Slaan die muur," "Vervloek." Wanneer dit kom by depressie, "Ongelooflik huil", "Wil dood wees", "Ek kan nie doen wat benodig word nie".
Doel ten minste `n sleutel. `N sleutel is enigiets wat jou waarsku wanneer `n gevoel by jou kom. Trane is `n sleutel - om alleen te praat en te verbeel wat jy graag wil doen, is ook die sleutel.
Onthou wanneer jy teenoorgestelde gevoelens gehad het. Die teenoorgestelde van woede, vrees en stres is kalm - die teenoorgestelde van hartseer is geluk. Dit is jou nommer 1 gevoel.
Noem daardie oomblik en skryf minstens een sleutel neer.
Dink aan die tye toe jy daardie gevoel die eerste keer gevoel het. Dit is jou nommer vyf.
Herhaal die vorige punt vir die ander vlakke van jou termometer.
Neem die temperatuur van jou gevoelens. Sodra jy jou termometer geskep het, kan jy jou temperatuur neem. So moet jy dit doen:
Asem diep in.
Hou die lug terwyl jy jouself die volgende vra: "Wat voel ek nou? En waar is dit op my termometer? "
Asem uit en soos jy dit doen, sal die antwoord in jou gedagtes kom.
Gebruik hierdie termometer om jou gevoelens te beheer. Kyk na die beelde om `n ander idee te kry oor hoe om aksies vir elke vlak van die termometer te doen.
As jou gevoelens in die "Ek is goed" of "Beter" is, hoef jy niks te doen nie.
As jou gevoelens in die middel is, oefen 1 minuut meditasie en gaan voort met joune. Wees wakker oor wat jy voel.
Wanneer jou gevoelens na die termometer beweeg, is dit tyd om jouself te verlaag en die gesprek met jouself te gebruik om kalm te bly. Indien nodig, neem `n bietjie tyd uit.
As jou gevoelens die gevaarlike sone tref, doen jou bes om te dink hoe om daardie gevoel te hanteer.
Klink dit soos iets baie moeisame? Daarom is dit makliker om slegs `n termometer van persoonlike gevoelens vir daardie problematiese gevoelens te skep. Anders kan jy die eerste prent van hierdie artikel gebruik, "Termometer van hoe jy nou voel".
As jy probleme het om jou temperatuurtermometer te skep, want jy kan nie die sleutels van jou gevoelens identifiseer nie, spesifiek die name van elke vlak, vir `n week dra dit `n blog van gevoelens of `n dagboek.
Baie mense wat vertroud is met die bestuur van negatiewe emosies, sê dat dit baie wys is om die teenoorgestelde te doen van wat die gevoel suggereer:
Woede vertel ons om te "veg" en om goed te wees, is om die teenoorgestelde te doen.
Vrees beteken "hardloop en weggaan" en as ons hardloop om te vrees en dit in die gesig staar, doen ons die teenoorgestelde.
Die hartseer sê "aplácate" en is aktief so veel as wat jy kan, is die teenoorgestelde.
Stres sê "haastig" en om dit maklik te maak, is die teenoorgestelde.
Dit illustreer iets belangrik: jou gevoelens is nie wat jy is nie en jy kan hulle beheer, hulle behoort jou nie te beheer nie. Jy kan dit vir jou bewys die dag een van daardie gevoelens kom op. Besluit op dieselfde oomblik dat hierdie omstandighede (wat so dwaas is soos die brood verbrand) nie gaan besluit wat jy moet voel nie, kom daaroor!
Wees veral versigtig met vrees, wat geïgnoreer of oorkom kan word. Maar in sommige gevalle is die beste ding om te hardloop.