23ANDME VIR GEWIGSVERLIES: HOE 'N VROU 61 POND IN 8 MAANDE VERLOOR HET - GEWIGSVERLIES
Joanne Laird het haar hele lewe lank met vetsug gesukkel. Sy het elke dieet onder die son probeer, maar eers in Junie, toe sy die uitslae van 'n tuis-DNA-toets ontvang het, kon sy uiteindelik die ekstra kilo's afskud.
Daardie toets was 23andme Health + Ancestry , en Laird noem dit die enigste faktor wat haar in net 8 maande gehelp het om 61 pond te verloor. Dit was 'n absolute wonderwerk, sê sy. Sy het aanvanklik gekies om die toets af te lê om meer te wete te kom oor die risiko van velkanker, maar dit was die resultate wat verband hou met haar dieet, wat uiteindelik die belangrikste verskil in haar gesondheid gemaak het.
Laird was verbaas om uit haar 23andme -verslag te hoor dat genetiese faktore die manier waarop die liggaam sekere voedingstowwe verwerk, kan beïnvloed en ook gewig kan beïnvloed. Die geen APOA2 is byvoorbeeld betrokke by die produksie van 'n proteïen wat die liggaam se reaksie op versadigde vet beïnvloed. En Laird was een van die 10 tot 15% van die Amerikaners wat 'n variant van die geen het, die GG -variant genoem, wat haar geneig is tot gewigstoename op 'n dieet met 'n hoë versadigde vetwaarde, selfs al eet sy 'n gesonde aantal kalorieë.
N lang tyd vegetariese , Het die 75-jarige Laird sterk staatgemaak op kaas as 'n proteïenbron. Ek het dit daagliks geëet. Alles wat ek gemaak het, sou ek kaas op sit, sê sy. Kaas bevat baie versadigde vet, maar omdat Laird se cholesterolvlakke heeltemal gesond was, het dit nooit by haar opgekom dat sy dalk te veel eet nie. Haar 23andme -verslag het haar denke verander: Wat as haar gewig sukkel, alles kom neer op die versadigde vet in die kaas wat sy eet?
Ek het dadelik begin verloor, en dit het net aangegaan.
23andme het Laird nie uitdruklik opdrag gegee om kaas of ander bronne van versadigde vet uit haar dieet te sny nie. Die verslag het pas gesê dat die eet van meer as 22 gram van die voedingstof daagliks - ver bo die 13 gram aanbevole daaglikse boonste limiet van die American Heart Association - haar risiko vir gewigstoename sou verhoog. Maar sy het besluit om kaas uit te sny om te sien of die dieet haar kan help om gewig te verloor. En dit het gebeur - groot tyd. Binne agt maande het Laird 61 pond gedaal. Ek het dadelik begin verloor, en dit het net aangegaan. Ek voel so gesond en goed, sê sy.
Laird was 'n gereelde oefenman voordat sy kaas uit haar dieet verwyder het en het daarna nie haar aktiwiteit verhoog nie. Sy kan nie met sekerheid sê of haar kalorie -inname presies dieselfde is nie, maar sy het nie 'n spesifieke poging aangewend om minder te eet nie. 'Dit is regtig die kaas,' sê sy.
Hoe APOA2 gewig beïnvloed
Laird se sukses het haar verras. Maar dit sou moontlik nie gewees het as sy 'n bietjie meer van APOA2 geweet het nie. As dit kom by gene wat 'n rol speel by vetsug, is dit een van die best bestudeerde wat daar is. As u iemand soos Laird is wat die GG-variant het en 'n versadigde vetryke dieet eet, sal die verlaging van u inname waarskynlik 'n verskil in u gewig maak, sê Martin Kohlmeier, MD, PhD, direkteur van die Human Research Core and Nutrigenetics Laboratory aan die Universiteit van Noord -Carolina, Chapel Hill.
'Vetsug is 'n baie komplekse kwessie. Daar is ten minste 130 gene waarby betrokke variante 'n verskil maak, verduidelik Kohlmeier. 'Maar tot dusver word vermoed dat hierdie genetiese variant die grootste verskil maak, met ongeveer 8 tot 10 pond. Dus waaroor ons praat, is die moeite werd, 'voeg hy by.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat selfs vir diegene met die APOA2 -geen ander veranderlikes behalwe die inname van versadigde vet is wat die gewig beïnvloed, insluitend oefening, algehele dieet en ander gene. Soos Kohlmeir genoem het, is daar ontelbare gene - insluitend ten minste vyf ander gene wat verband hou met die inname van versadigde vet - wat 'n rol speel in gewig, en ons weet nog nie so baie van hulle almal nie.
Genetiese toetse en gewigsverlies
Aangesien ons nog baie te wete kom oor hoe ons gene ons gewig beïnvloed, waarsku kenners dat baie van die advies wat deur tuis toetse uitgevoer word, moontlik nie deur baie bewyse ondersteun word nie. 'Op die oomblik is dit steeds die wilde weste, waar dit vir die verbruiker nie baie deursigtig is hoe geloofwaardig eise is en hoeveel voordeel dit werklik moet verwag nie,' sê dr. Kohlmeier.
betekenis van aventurien
Daar is ook die feit dat gene slegs een van die vele komponente is wat u gewig in die algemeen bepaal. U kan nie 'n skakelaar omskakel en die probleem oplos nie, sê Ali Webster, PhD, RD, mede -direkteur van voedingskommunikasie by die International Food Information Council. DNA -toetse hou nie rekening met dinge soos leefstylgewoontes of die toestand van u mikrobioom, die gemeenskap van mikroörganismes wat in u ingewande woon nie, voeg Webster by.
U kan nie 'n skakelaar omdraai en die probleem oplos nie
Terwyl Laird voel dat sy seker is hoe sy die gewig verloor het, is dit onmoontlik om te sê dat kaas uitsny die enigste ding was wat 'n verskil gemaak het. Die liggaam reageer moontlik op genetiese vlak swak op versadigde vet, maar u kan ander faktore nie uitsluit nie, sê Webster. As u minder versadigde vet begin eet en dit vervang met voedsel wat laer kalorie bevat, kan dit u ook help om gewig te verloor. (Een voorbeeld hiervan: ruil 2 eetlepels cheddarkaas (70 kalorieë) vir 2 eetlepels gekapte olywe (10 kalorieë) in 'n slaai.)
Dit is nie om dit te sê nie tuis genetiese toetse kan nie waardevolle leidrade gee om u na beter gesondheid te stoot nie. In die algemeen is dit leidrade, sê dr Kohlmeier. Om te leer dat u 'n sekere geen of variant het, kan u motiveer om goeie veranderinge aan te bring, soos om meer te oefen om u hart te beskerm of om meer vrugte en groente te eet om die risiko van chroniese siektes te verlaag. En hierdie dinge kan baie goed wees tot verlore kilo's.
Maar as u eerste doelwit is om te verminder, kan u beter resultate kry deur met 'n professionele persoon te praat, sê Webster. A 2015 kliniese proef het bevind dat dieet gebaseer op geneties gefokusde voeding nie meer voordelig is vir gewigsverlies as standaard dieet nie. En die Akademie vir Voeding en Dieetkunde ondersteun nog nie die gebruik van genetiese toetse vir dieetadvies nie. U dokter of 'n geregistreerde dieetkundige kan na u volledige gesondheidsgeskiedenis kyk, en as dit gepas lyk, beveel u aan toetse soos 'n lipiedpaneel, glukosetoets en ja - selfs 'n DNS -toets. Op grond van die volledige prentjie, kan hulle u help om 'n gewigsverliesplan op te stel, sê Webster