'N Lys met goeie dinge om te doen voordat 'n swem ontmoet word - Sport - 2022
'N Lys met goeie dinge om te doen voordat 'n swem ontmoet word
As u voorberei, kan u swem ontmoet.
Of u nou die eerste of die 31ste swem ontmoet, om georganiseer en voorbereid te wees, kan verseker dat alles glad verloop op die dag van u geleentheid. Na weke, maande of selfs jare van oefen, is dit 'n skande om 'n bietjie detail te laat ontspoor wat u kanse het om u beste swem in te sit. Vermy 'n slegte ontmoeting deur vooruit te beplan en seker te maak dat u so goed voorbereid is as wat u kan wees.
Pak u tas vooraf
Maak 'n lys van alles wat u nodig het om na u swembyeenkoms te neem en pak dit vroegtydig in - dit is byvoorbeeld die vorige aand. Merk die voorwerpe af terwyl u dit in u sak steek, sodat u weet dat u dit het. Sorg dat u 'n bril, swembroek, swembroek, opwarmpak, handdoek, sjampoe, versnaperinge, kleed, dekskoene, 'n swembroek en enige ander noodsaaklike toerusting het. Oorweeg dit om onderdele te neem vir enigiets wat kan breek, soos u bril.
Beplan u roete en kom vroeg
As u self gaan swem, eerder as saam met u span, moet u seker maak dat u presies weet waarheen u oppad is, en u moet in baie tyd uittrek, sodat u vroeg arriveer. Stel 'n bietjie ekstra tyd in om onbeplande vertragings, soos motorprobleme of swaar verkeer, moontlik te maak. 'N Stresvrye reis sorg dat u vars en ontspanne by die ontmoeting aankom, terwyl 'n haastige reis u van noodsaaklike energie kan beroof. Nadat u daar aangekom het, gaan loer in by die registrasietoonbank, kyk of u swem en laat weet u afrigter dat u veilig opgedaag het.
Eet 'n gebalanseerde maaltyd 'n paar uur voordat jy gaan swem. As gevolg van senuwees voel u dalk nie baie honger nie, maar doen u bes om 'n paar hoë-energie koolhidraatkos te eet, soos rys, pasta, aartappels of brood om te verseker dat u ten volle aangevuur word vir u resies. Drink min of meer baie water om te verseker dat u goed gehidreer is, en oorweeg dit om 'n energiedrank van sport te gebruik om u brandstofvlakke deur die loop van die dag by te hou. Probeer nie nuwe kos en drinkgoed op 'n resedag nie, want dit kan jou maag ontstel. Hou liewer by kos en drinkgoed wat u weet dat u dit goed verdra.
Tensy daar 'n spesifieke opwarmingsbad beskikbaar is, sal u waarskynlik 'n spesifieke tyd hê om op te warm voor u wedlope. Maak seker dat u betyds opdaag vir u opwarming en spandeer die tyd daaraan om u liggaam gereed te maak vir u wedren. Sorg dat u u begin en draaie oefen, asook die beroerte wat u gaan swem. Pasop dat u nie te hard opwarm nie en los al u energie in die opwarmingsbad. Sodra u warm is, trek u kleed of sweetpak aan en bly los en ontspanne deur toepaslike dinamiese strek- en mobiliteitsoefeninge uit te voer soos aangedui deur u afrigter.
Spandeer tyd voor u geleentheid om te ontspan en sien hoe u goed presteer. Stel jou voor alles van stap na die swembad, u sweetpak uitneem, die blokke monteer, u begin, die wedren self en afronding. As u dit doen, kan u as 'n soort oefening optree, en dit voel alombekend as dit tyd word om dit op die regte manier te doen. Gekombineer met diep, diafragma-asemhaling en 'n gepaste opwarming, moet hierdie geestelike repetisies sorg dat u na die beginblokke klim en op die beste manier gaan swem.