Verloor gewig: let op die belangrike reëls as u in die winter draf! - Nuus - 2021
Verloor gewig: let op die belangrike reëls as u in die winter draf!
Pas in die koue seisoen: buitensport, selfs in die winter
As dit koud en nat in die winter is, neig baie mense om by die huis op te krul. Maar as u nie u fiksheid wil verloor nie, moet u ook die innerlike baster in die winter oorkom om in die buitelug te gaan sport. Gereelde oefening help jou ook om gewig te verloor.
Wat die gesondheid in die winter betref, word daar dikwels beweer dat koue sportsoorte die liggaam kan benadeel. Maar die teendeel is die geval. Solank die temperatuur nie onder minus tien grade daal nie, is daar gewoonlik niks te sê teen buitensport nie. Sommige wenke moet egter ter harte geneem word.
Draf selfs in vriespunt
Op die oomblik in die donker seisoen het die liggaam ligte, vars lug en oefening nodig, sodat die immuunstelsel sterk bly en die metabolisme op sy tone bly. Daarom raai die Barmer-gesondheidsversekering u aan om aktief te bly selfs in die winter - selfs as dit baie koud is.
"By temperature van tot tien grade minus is daar niks fundamenteel om beswaar te maak teen draf nie. By uiterste koue moet drawwers egter versigtig wees. Omdat veral minder opgeleide mense dikwels te vinnig hardloop en baie hard deur hul monde inasem, sodat te veel koue lug die bronchi kan irriteer, "verduidelik Klaus Möhlendick, sportwetenskaplike by Barmer in 'n boodskap.
Diegene wat deur die neus uitasem en deur die mond uitasem, verhit die lug en vermy sodoende 'n seer keel en heesheid. Om aan die veilige kant te wees, kan u ook 'n gesigsmasker of 'n sogenaamde jogmasker aantrek wat die mond en neus bedek.
Boonop moet joggers hul werkslading in die vriespunt van die temperatuur beter verminder, en eerder 'n ligter oefensessie doen en hul spiere versterk in ekstra oefensessies binnenshuis, byvoorbeeld die kernspiere.
Aantrek en pas op voordat u oefen
Wat toerusting betref, beveel die sportwetenskaplike ook hardloopskoene aan met 'n goeie profiel, handskoene en 'n paar dun kledingstukke bo-op mekaar wat sweet van binne na buite laat sweet.
As u uitgaan, moet joggies bewe eerder as om te sweet, want dit verlaag die risiko van verkoue en versterk die immuunstelsel. U mag onder geen omstandighede draf sonder 'n kopband of hoed nie, want 'n groot deel van die liggaamshitte word deur die kop vrygestel.
'Die regte klere is een ding as jy in die winter draf. Opwarming is net so belangrik. Almal wat koud begin en die spoed verhoog, loop dadelik die spiere om dit te verhard en aan te trek, "sê Möhlendick.
In vergelyking met die somer, moet u u liggaam 'n langer opwarmingsfase gee. Die kundige raai ook aan om 'n weerkaatsende vest en koplamp in die donker te dra om die risiko van ongelukke te verminder.
Oefening is veral belangrik vir seniors
Oefening in die koue seisoen word ook uitdruklik aanbeveel vir ouer mense. Seniors moet ook hul winteraktiwiteite en -sport in die winter voortsit. Met die regte klere is daar niks te sê teen stap- of kort fietstoere nie, "verduidelik Möhlendick in 'n ander persverklaring.
In die vriespunt kan u die werklas buite in kleiner eenhede verdeel of in die swembad, op 'n oefenfiets of in die gimnasium sport. As fiksheid dit toelaat, is dit die beste om vyf mates van 30 minute per week met 'n matige intensiteit te doen.
Volgens Möhlendick is gereelde oefening so belangrik omdat dit die ouderdomsverwante verlies aan fisiologiese funksie vertraag en die lewensverwagting by goeie gesondheid verhoog.
Met voldoende oefening word die risiko dat die winterweer 'n negatiewe impak op die gees het ook verminder. "Seniors moet ten minste klein bewegingsrituele in die alledaagse lewe integreer. Die daaglikse stap na die supermark, bakkery of kiosk is 'n goeie basis. Anders sal dit moeiliker wees om weer in die lente aan die gang te kom, "sê die sportwetenskaplike.
By buitelugaktiwiteite moet seniors nie net aandag gee aan warm klere nie, maar ook aan veiligheid. Skoene met 'n gladde profiel en spesiale steke vir straatskoene in sneeubedekte gebiede word aanbeveel.
Möhlendick beveel aan dat diegene wat met 'n stapper op pad is, hulle ook winterbestand moet maak. Vir hierdie doel word spesiale toebehore soos reflektors of spesiale sambrele teen neerslag aangebied. (Ad)
Barmer: draf in die winter - verminder die werkslading in koue koue, (toegang: 26.12.2019), Barmer
Barmer: Pas deur die winter: Seniors moet nie oefening versuim nie, (besoek: 26 Desember 2019), Barmer