Berei vertering vir die vakansie: 8 asanas - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie kompleks sal help om kos te verteer en vinniger gifstowwe uit te skakel.
Voor die marathon van vakansie, hoë-kalorie en lekker kos, onbelemmerde pret. Natuurlik moet jy nie jouself beperk tot kos en vermaak nie - ons het die hele jaar gewerk en pret gewen! Maar om die skadelike effekte van ooreet te verminder en nie baie fisiese aktiwiteit is die moeite werd nie. Om dit te doen, oefen die kompleks asanas, versnel vertering. Dit sal help om kos te verteer en gifstowwe vinniger uit te skakel.
Balasan. Verlaag die boude op die hakke en die bors tussen die dye. Die groot tone van die voete raak aan, die knieë is wyd versprei. Sit jou voorkop op die vloer of 'n kombers, strek jou arms voor jou.
Parivritta Parsvakonasana. Hou jou voet ver vorentoe. Buig haar knie teen 'n 90 grade hoek. Sit jou hande in gebedsposisie. Draai die bolyf na links en plaas die regter elmboog agter die linkerknie. Kruip jou elmboog op jou knie - skep 'n hefboom - om jou bors meer oop te maak en te draai. Asem te haal. Herhaal aan die ander kant.
Parivritta Utkatasana. Staan reguit, die binnekant van die voete raak mekaar aan. Buig jou bene met 'n asem en plaas Utkatasana. As jy uitasem, rol regs en plaas jou linker-elmboog of skouer aan die buitekant van jou regterknie. Kyk na jou knieë, maak seker dat hulle in lyn is met mekaar. Lig jou kop stadig op na die plafon.
Malasaña. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Sonder om jou hakke van die vloer af te haal, krap af. Sit jou hande in Namaste, sit jou elmboë aan die binnekant van jou dye. Steek die stertbeen af, brei jou knieë na die kante, druk dit met jou elmboë.
Setu Bandha Sarvangasana. Lig op jou rug, buig jou knieë en beweeg jou hakke nader aan jou skeletbene. Druk voete in die mat en lig die bekken tot by die plafon. Hou jou skouers streng op die rug, draai jou skouers na die plafon, of weef jou vingers in die slot onder die bekken. Druk jou hande en voete in die mat, druk jou heupe, verleng die stertbeen na jou knieë en terselfdertyd hou jou kin weg van jou bors.
Supta Matsyendrasana. Lig op jou rug en trek jou linkerknie tot by jou bors. Brei jou linkerhand na die kant en draai jou kop om na jou linkerhandpalm te kyk. Sit jou regterhand op jou linkerknie, probeer om dit op die vloer agter die bobeen van jou regterbeen te laat sak. Moenie skouers van 'n vloer afskeur nie.
Savasana. Lê op jou rug. Verspreid jou arms en bene. Maak jou oë toe. Asem maklik asem, beheer nie asemhaling nie. Skandeer jou liggaam. Probeer om nie aan die slaap te raak nie. Laat die spanning los, as daar een is. Maksimum ontspan vir 10 minute.
Foto: pielattesandpilates / instagram.com
Kyk na die video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress Sleigh Ride Gildy to Run for Mayor (Junie 2021).