Hoe om 'n hoë staaf te maak - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om 'n hoë staaf te maak
Tegniek van een van die mees effektiewe oefeninge vir die staalpers.
In hierdie asana is buikspiere en spiere wat langs die ruggraat lê, by die werk ingesluit. Wanneer dit behoorlik uitgevoer word, kan die krag van die sentrale spiere van die liggaam die natuurlike kurwes van die ruggraat behou, wat op sy beurt die stabiliteit in Anantasan sal behou.
Doen Balasana (baba postuur). Staan dan al vier, sodat die skouers bo jou polse is. Reguit jou bene en betree die hoë staafposisie.
Om die liggaam en ruggraat in lyn te bring, stabiliseer die posisie van die arms en verleng die bene. Trek die binne-dye terug en strek die bene langs die hele lengte van die boude tot by die hakke.
Trek die kop van die skouers terug in die gewrigte en verleng die kante van die baarmoeder na die ken. Die sensasie moet wees asof die bors tussen die arms vorentoe getrek word. Los die trapezius spiere vry, verwyder dit van die ore af en ontspan die nek.
Draai die skaambeen liggies tot by die naeltjie en trek dit na die onderrug in. Jy moet die sterkte van die voorkant van die liggaam voel, asof dit 'n tafelblad is waarop die rugoppervlak berus. Stel jou voor dat die naeltjie in die middel van die tafelblad is. Trek die buik terug, terwyl die voorkant van die liggaam nie moet val nie, en die abdomen area moet verkort word.
Strek die hele agterkant van die liggaam, asof dit 'n tafeldoek was op 'n soliede tafelblad. Moenie die binneste dye laat sak nie, trek dit na die plafon. Asem vlot en glad. Hou die pose vir een minuut. Kyk vorentoe, gaan voort om die borsing na die blik te trek en die bors oop te maak.
Gee aandag aan die werk van die sentrale spiere van die liggaam, wat die stabiliteit van die ruggraat en sy natuurlike kurwes verseker. Jy sal dieselfde stabiliteit in die finale variasie van Anantasana moet weergee. Om uit die pose te kom, buig jou elmboë stadig en sink na die vloer.