Voedsel om borsmelkvoorraad te verhoog - babakosLees Meer
Hoof babakosVoedsel om borsmelkvoorraad te verhoog
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer op 11 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Mintbeelde / Getty Images
Vra jy jouself af of daar kos is wat jy kan eet om laktasie te ondersteun en natuurlik jou borsmelkproduksie kan verhoog "> galaktagoges, wat jou kan help om meer borsmelk te maak. Regoor die wêreld eet vroue in verskillende kulture sekere melkprodukte onmiddellik na bevalling en terwyl hulle borsvoed. Sommige kosse is vol vitamiene en minerale, en ander bevat chemiese eienskappe wat die produksie van borsmelk kan help. Wat ook al die rede, hierdie superkos wat borsvoed, word geglo dat dit 'n gesonde aanbod bevorder en ondersteun borsmelk.
11 Voedsel om borsmelkvoorraad te verhoog
Volkorrels: Volkorrels is baie voedsaam vir ma's wat borsvoed. Daar word ook gedink dat hulle eienskappe het wat die hormone ondersteun wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van borsmelk. Dus, as jy volgraan eet, kan dit jou toevoer in borsmelk verhoog. Die algemeenste graan wat gebruik word om meer borsmelk te maak, is outydse hawermeel wat stadig kook. U kan ook gars, heelgraan-bruinrys, hawermeelkoekies of ander kosse wat van volgraan vervaardig is, probeer.
Donkergroen groente: Donkerblaargroen groente soos lusern, blaarslaai, boerenkool, spinasie en broccoli is vol voedingstowwe, veral kalsium. Dit bevat ook fito-oestrogenen wat 'n positiewe uitwerking op borsmelkproduksie kan hê.
Vinkel: Vinkel is 'n plant uit die Middellandse See. Venkel sade voeg smaak by baie verskillende kosse, maar vinkel is ook 'n groente wat rou gekook of geëet kan word. Die bol, steel en blare van die vinkelplant is eetbaar, en u kan dit by sop, bredies of ander vinkelresepte voeg. Die oestrogenen wat in vinkel voorkom, kan moeders help om meer borsmelk te maak.
Knoffel: Knoffel is baie voedsaam, en dit is 'n gesonde toevoeging tot die meeste diëte. Daar word ook geglo dat dit 'n galaktagoge is wat moeders help om meer borsmelk te maak. Alhoewel knoffel 'n sterk reuk het wat borsmelk betref, lyk dit of sommige babas van die smaak hou. En studies toon dat knoffel-gegeurde melk langer kan help om borsvoedende babas te verpleeg, maar ander kinders kan knoffel nie goed verdra nie. As u kind tekens van 'n voedselsensitiwiteit toon nadat u knoffel geëet het, wil u die knoffel 'n rukkie probeer vermy. Volg u kleintjie se voorsprong. U kan knoffel by u dieet voeg deur dit te gebruik om baie geregte te smaak, insluitend groente, vleis, seekos, pasta en souse.
Kikkererwten: Kikkererwten, ook genoem garbanzobone of Ceci (chi-chi) bone, is 'n algemene peulgewas wat in die Mediterreense en Midde-Oosterse kookkuns gebruik word. Borsvoedende vroue eet kikkererwten sedert die antieke Egiptiese tyd meer borsmelk. Kikkererwten is 'n voedsame voedsel wat proteïene bevat. Dit bevat ook oestrogenen wat verantwoordelik is vir die gebruik daarvan as 'n galaktogoge. U kan kekerertjies by pasta of slaaie voeg. Hummus, 'n smaaklike smeerpunt of dip gemaak van kikkererwten, is 'n ander manier om hierdie baie gesonde boontjie te geniet.
Sesamsaad: Moeders wat borsvoed, het sesamsaad met 'n groot hoeveelheid kalsium- en oestrogeenagtige planteienskappe, om meer borsmelk te maak. U kan sesamsade alleen eet as 'n bestanddeel in die resepte wat u voorberei, as 'n bolaag vir slaaie, of in 'n mengelmoes gekombineer met ander sade, neute en droëvrugte.
Amandels: Noten, veral rou amandels, is gesond en vol proteïene en kalsium. Baie verpleegmoeders verkies om amandels te eet of amandelmelk te drink om die romerigheid, soetheid en hoeveelheid borsmelk te verhoog.
Vlaszaad en lijnzaadolie: Soos sesamsade, bevat vlasaad fito-oestrogenen wat die produksie van borsmelk kan beïnvloed. Vlasaad bevat ook essensiële vetsure.
Vars gemmerwortel : vars gemmer is nie net 'n gesonde toevoeging tot u dieet nie, maar dit kan ook borsmelkproduksie verhoog en help met die laer-refleks. U kan maklik vars, gemmer by die geregte wat u kook, voeg. U kan ook gemmer by u daaglikse roetine voeg deur gemmerbier wat met regte gemmer gemaak is te drink of deur die rou gemmer te kook en tee te maak. Alhoewel vars gemmer as veilig beskou word, moet u nie gemmeraanvullings neem sonder om u gesondheidsorgkundige te raadpleeg nie.
Brewer's Geast: Brewer's Geast is 'n baie gesonde voedingsaanvulling wat B-vitamiene, yster, proteïene, chroom, selen en ander minerale bevat. Moeders wat borsvoed, gebruik dit om dit nie net te help om meer borsmelk te maak nie, maar dit kan ook meer energie gee, 'n positiewe uitwerking op u bui hê en die baba-blou ontslae raak. U kan brouersgiste in tablette of poeiervorm vind.
Verpleegtee: OK, tee is 'n drankie, nie voedsel nie. Maar laktasiete word gemaak van voedsel en kruie, en dit is een van die mees algemene keuses vir vroue wat hul melktoevoer wil verhoog. Verpleegte kan 'n enkele kruie of 'n kombinasie van kruie bevat wat saamwerk om laktasie te bevorder en borsmelkproduksie te verhoog. Die kruie wat in borsvoedingtee voorkom, sluit in fenegriek, geseënde distel, melkdistel en vinkel, en die aanbod van borsmelk verhoog, maar ook tee is vertroostend en ontspannend. Boonop is dit maklik om voor te berei.
Werk laktogene voedsel regtig?
Nie alle vroue sien resultate van die eet van laktasievoedsel nie, maar dit kan beslis nie seermaak om dit te probeer nie. As u 'n gebalanseerde, borsvoedingsdieet eet, kan baie van hierdie kosse alreeds deel wees daarvan. Aangesien die meeste van hierdie items gesond en voedsaam is, moet u 'n paar meer in orde hê. Hou net in gedagte dat u, soos met alles anders, dit nie wil oordoen nie. As dit lyk of dit vir u werk, moet u die toename in u borsmelktoevoer noukeurig monitor. Sodra u 'n punt bereik waarmee u gemaklik voel, begin u hoeveel van die laktogene kos wat u eet, verminder. As u aanhou om u melktoevoer te verhoog, kan u met te veel borsmelk beland. 'N Oorvloedige aanbod borsmelk kan tot 'n heel ander reeks probleme lei, soos borsversiering, ingepakte melkkanale en mastitis.
'N Opmerking van omsigtigheid
Dit is veilig en selfs gesond om vars weergawes van hierdie voedsel wat laktasie ondersteun, te eet. Natuurlik, net soos met alles anders, moet u dit nie oordoen nie. Te veel van iets is nooit 'n goeie idee nie. U moet ook onthou dat aanvullings nie dieselfde is as vars kos nie. Voordat u aanvullingsweergawes van hierdie voedsel wat 'n hupstoot gee vir melk neem, moet u dit met u dokter of 'n laktasiekonsultant neem.