Waarvoor is Planck goed? Wie moet dit doen? - Vraag aan die deskundige - 2020
Gabriela Tua, onderwyser van akro-joga, antwoorde.
Jaroslav Tua, onderwyser van akrojoga.
U mag die Planck-beskrywing nie in Hatha Joga Pradipike of Gheranda Samhita vind nie, maar hierdie asana is baie gewild in alle moderne joga-skole. Analoge Planck kan gevind word in vechtkunsten, in akrobatika en fiksheid gimnastiek.
Die geheim van sy gewildheid is in die gemak van implementering, hoë doeltreffendheid en vinnige resultate. Asana versterk die spierkorset perfek en help om die postuur te verbeter. 'N Paar minute in Planck elke dag, en jy sal 'n staalpers, perfekte boude, 'n sterk rug en gepompte arms kry, en bowenal, groot wilskrag.
Het 'n dringende behoefte gehad om te oefen? Die basis van die palms onder die skouers, vingers vorentoe, wyd gespasieer, trek die hakke terug, strek in 'n tou. Ingesluit die spiere van die rug en boude. Die kniekappe word vasgemaak met kwadriceps, die stertbeen is onder sigself ingegooi, die buikspiere druk die lumbale ruggraat. Die gewig word eweredig oor die hele palm versprei en na die vingers verskuif, elmboë wat styf op die liggaam gedruk word.
Herhaal vorm - maklik. Om met inhoud te werk, is meer interessant. Jy staan ​​'n oomblik, 'n ander sweet begin om te hael. Onthou dat jou doel is om werk aan jou interne spiere oor te dra en om alles anders te ontspan. Waar is jou glimlag? Moenie vergeet om asem te haal, diep en gemeet nie. En kyk na die sensasies. Moeg van tradisionele Planks?
Daar is baie variasies: Side Plank (Vasishthasana), laer Planck (Chaturanga Dandasana). Elkeen het sy eie nuanses en uitdagings. 'N Groot pluspunt: daar is feitlik geen kontraindikasies nie. Alhoewel met hernias en ruggraatbeserings, swangerskap, kardiovaskulêre siektes en weglating van interne organe, wees versigtig. Die enigste ding, moenie vergeet dat daar ander asanas is nie. En maak jou praktyk ryker.
Wil jy op die klas van Jaroslav Tua kom? Jy het so 'n geleentheid! Gabriela sal klasse a binne lei Konferensies 31 Maart - 1 April in die nuwe Prana op Voikovskaya.