Dieet Vs. Lewenstylverandering - Voeding - 2022
Dieet Vs. Lewenstylverandering
Doen lewensstylveranderings op lang termyn vir volhoubare gewigsverlies.
Daar bestaan ​​soveel verskillende gesonde diëte, dit is moeilik om te weet waar om te begin. Tussen veganiese diëte, kalorietelling, die Paleo-dieet, lae-koolhidraatdiëte en vele ander, kan dieet baie verwarrend wees. As u 'n seriële dieet is en van amper so gereeld u van die een maaltydplan na die volgende oorskakel, moet u miskien begin om 'n verandering in lewenstyl aan te bring, eerder as om net op die nuutste dieetwa te ry.
Dieet met gewigsverlies kan draai om die verwydering van sekere voedselgroepe - veral die koolhidrate of vette. Die beperking van voedselgroepe soos hierdie kan volgens die American Heart Association tot voedingstekorte lei. In 'n studie wat in 'n 2010-uitgawe van "Journal of The International Society of Sports Nutrition" gepubliseer is, is vier gewilde gewigsverliesdiëte geneem en bevind dat individue wat hierdie diëte volg 'n hoë waarskynlikheid het dat hulle 'n gebrek aan mikro-voedingstowwe het.
Dit is moontlik om baie vinnig pond te laat val op enige ekstreme dieet. Dr Donald Hensrud op MayoClinic.com sê 'n verlies van 6 tot 10 pond in die eerste paar weke van 'n streng dieet. Hy voeg egter by dat dit vinnig oor gewig verloor om nadelig te raak. Dit is waarskynlik nie al die vet wat u verloor nie, en 'n groot hoeveelheid kan net die gewig van die water of die verlies van spierweefsel wees. 'N Gesonde, volhoubare gewigsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week, en u kan dit bereik deur klein lewenstylveranderings aan te bring.
Om saam met vriende te eet of te eet as jy dieet, kan moeilik wees, indien nie onmoontlik nie. As u dieetplan sekere voedselsoorte beperk, of u slegs op sekere tye van die dag kan eet, moet u moontlik uitnodigings na partytjies en ander funksies afwys. Deur u lewenstyl te verander en goeie eetgewoontes te vorm, hoef u egter nooit die uitnodiging van die hand te wys nie. By restaurante kan u net gesonder keuses maak en kleiner porsies kies sonder om bekommerd te wees dat dit u vordering sal verwoes.
As u sê dat u op dieët is, word die indruk geskep dat u op soek is na korttermynresultate. 'N Lewenstylverandering, aan die ander kant, beteken dat u van plan is om dit permanent te maak, volgens dr. Richard Snellgrove van die Eastern Shore Weight Loss Clinic. U is daartoe verbind om 'n verandering aan te bring, en hoewel die resultate moontlik nie vinnig is nie, is dit 'n baie gesonder, meer gebalanseerde en aangename benadering. Maak klein veranderinge aan u lewenstyl, soos om u verbruik van verwerkte voedsel te verminder, oor te skakel van verfynde koolhidrate na volgraan, meer groente en maer proteïene te eet en gereeld te oefen om lewenslange voordele vir gesondheid en gewigsverlies te geniet.