U angs kan ons ekosisteem beïnvloed - Nuwe resepte - 2022
U angs kan ons ekosisteem beïnvloed
In 'n onlangse studie in Swede is bevind dat spore van 'n anti-angsmedisyne visgedrag beïnvloed
Sosiale interaksies is nie die enigste ding wat u angs beïnvloed nie. In 'n onlangse studie in Swede is bevind dat 'n farmaseutiese middel wat gebruik word vir die behandeling van angs by mense kan ons ekosisteme beïnvloed.
Wetenskaplikes het bevind dat visse wat spore van die geneesmiddel Oxazepam in hul stelsel bevat, minder sosiaal, meer aktief of vet was en vinniger geëet het. Omdat wenke van die middel dikwels in afval voorkom omdat dit gereeld gespoel, uitgeskei of weggegooi word, is die studie uitgevoer om vas te stel watter effekte die geneesmiddel op die spesie gehad het, veral Wild European baars, wat in waterweë naby afvalplante woon.
Die studie is belangrik omdat dit die vraag laat ontstaan ​​oor watter impak farmaseutiese middels op ons omgewing het, maar baie wetenskaplikes huiwer om die resultate sterk te beklemtoon vanweë die aard daarvan. Omdat hoër vlakke van Oxazepam as wat normaalweg in waterweë aangetref word, vir die studie gebruik is, is daar 'n vaag lyn tussen die resultate van die studie en hoe dit in die werklike wêreld werk.
'Dit is een ding om diere in 'n tenk bloot te stel - waar hulle gevange is en nie van die blootstelling kan wegbeweeg nie - waar u in 'n groot stroom of waterliggaam is, en hulle kan eintlik rondbeweeg en daarvan wegkom, " sê ekotoksikoloog Daniel Schlenksays van die Universiteit van Kalifornië, Riverside.
Verander u angs u in 'n beheersfreak?
As u aan angs ly, kan dit lyk asof niks onder u beheer is nie. Hoe angstiger u voel dat u nie in beheer is nie, hoe meer probeer u u wêreld struktureer om veilig te voel. Miskien het u vorige ervaring met magteloosheid en wil u nooit weer so voel nie. Een manier waarop u angs kan hanteer, is om te vergoed deur groot beheer uit te oefen oor u huidige omgewing, insluitend die mense rondom u. Die mense in u lewe kan u 'n 'beheer -freak' noem en 'n afkeer hê van u pogings om struktuur en orde te skep. Maar as u nie u beheer uitoefen nie, voel u groot angs.
So, wat kan gedoen word? Die kans is goed dat as u deur ander as 'n kontrolefreak bestempel is, u geen rede kan sien om u manier te verander nie, want dit is hoe u u angs kan hanteer. U is miskien nie eens bewus daarvan dat u dit doen nie. Hopelik sal hierdie plasing u help om bewus te word as u hierdie probleem ondervind, of om begrip te bevorder as u iemand in u lewe beheer.
Drie hipotetiese gevalle
Hipotetiese saak nommer een: Mary het 'n moeilike kinderjare gehad waar sy die slagoffer was van seksuele mishandeling deur 'n buurman. Haar familie het haar nie geglo toe sy oor die mishandeling gepraat het nie, en daarom het sy in skaamte en vrees geleef. Jare later trou sy en het twee kinders, 'n seuntjie en 'n meisie. Sy het die seuntjie groot vryheid toegelaat, maar Mary kon nie dieselfde vryhede aan haar dogter toelaat nie. Sy sal haar dogter nie toelaat om alleen te gaan nie. Sy het haar dogter nie toegelaat om na skoolaktiwiteite te gaan nie, en sy het haar ook nie toegelaat om te slaap nie. Elke aktiwiteit of uitstappie is noukeurig gemonitor. Die dogter, wat nie bewus was van haar ma se verlede nie, het net meer en meer gegrief geraak oor haar moeder se beheer. In haar tienerjare het die dogter opstandig geword, wat veroorsaak het dat Mary uiters angstig was.
Hipotetiese geval nommer twee: George het in die middestad grootgeword by ouers wat gesukkel het om finansieel kop bo water te hou. Sy pa het 'n paar werksgeleenthede gewerk, en die een was die oppasser by die George -skool. George was hieroor verleë en het nie vir een van die ander kinders laat weet dat sy pa die opsigter was nie. Sy ma het ook gesukkel en werk gekry waar sy kon by die kruidenierswinkel of skoonheidsalon om hare te was. Sy sou huis toe kom en vir George sê dat dinge nie so sou wees as sy pa net skool toe sou gegaan het nie. George het dit ter harte geneem en goeie punte behaal. Hy wen 'n beurs en gaan na 'n Ivy League -kollege. Maar hy het altyd op een of ander manier minderwaardig gevoel. Hy het gevoel dat hy homself soveel meer moes bewys.
Na die universiteit het hy getrou en kinders gehad. George het die kinders vroeg gestoot en seker gemaak dat hulle die beste skole en akademiese programme kry. Die kinders het vanaf die laerskool elke aand drie uur huiswerk gedoen wat deur George dopgehou is. Die kinders het nie tyd gehad vir pret nie, want George gebruik elke tyd om hulle voor te berei vir skool. Namate die kinders kwaad geword het, het George geredeneer dat hy bloot sy kinders die beste kans op 'n goeie toekoms gee.
Hipotetiese geval nommer drie: Cindy ontmoet die liefde van haar lewe op hoërskool en hulle trou vroeg. Dinge was baie bly tot die dag toe haar man met terminale kanker gediagnoseer is. Hoewel Cindy alles nagevors en probeer het om haar man te red, is hy in elk geval dood. Cindy was verpletter deur sy dood en het skuldig gevoel dat sy nie genoeg gedoen het nie, al het almal om haar en dokters ingesluit vir haar gesê dat niemand iets kan doen nie. Cindy trou weer tien jaar later. Haar nuwe man was bewus van haar eerste huwelik en wat gebeur het, maar het geen idee gehad van die omvang van Cindy se onopgeloste hartseer en skuldgevoelens nie.
As haar nuwe man tekens van siekte, insluitend verkoue, sou toon, sou Cindy baie angstig word. Sy sal die situasie hanteer deur voortdurend oor hom te sweef, te vra of dit goed gaan met hom en te veel sorg te gee, soos om hom dokter toe te neem as hy regtig nie hoef te gaan nie. Haar uiters waaksaamheid oor sy gesondheid was besig om 'n geweldige spanning op hul verhouding te word. Dit het gekom dat haar nuwe man bang was om haar te vertel wanneer hy siek was en sy simptome weggesteek het toe hy siek was. Hierdie geheimhouding het Cindy soveel meer angstig gemaak.
Ek is seker dat ons almal sulke hipotetiese voorbeelde in die werklike lewe gesien het. Die ma wat probeer om haar dogter se eetgewoontes te beheer, het 'n eetstoornis gehad toe sy 'n tiener was. Die dogtertjie wat deur boelies aangeval word, word 'n baas wat haar werknemers mikromanageer. Die verpleegster wat nie kan ophou rook nie, is baas en beheer oor haar pasiënte.
Hoe om beheergedrag te verander
As u die behoefte het om u omgewing en ander te veel te beheer, kan u angs 'n invloedryke faktor wees.
Die eerste stap is om bewus te wees dat u dit doen. Luister na geliefdes, vriende en medewerkers wat vir u sê dat u die grense oorskry om u persoonlike beheer uit te oefen. As u te veel met ander in beheer is, is die gevolg feitlik altyd wrok en opstand en vervalle verhoudings. Om sulke skade te voorkom, is dit noodsaaklik om 'n paar veranderinge aan te bring.
Hier is 'n paar maniere om 'n verandering aan te bring:
Luister na ander as hulle jou vertel dat jy te veel beheer het.
Ontdek die moontlike oorsaak van u gedrag. Wat veroorsaak dat u bang is dat u nie beheer oor sekere situasies het nie? Wat voorspel u, is die ergste scenario om 'n deel van die beheer te laat vaar?
Praat met iemand ('n vertroude vriend, 'n berader of 'n terapeut) oor u vrese en angs.
Onthou dat mikromanagement of pogings om situasies in u lewe wat u vrees wek, te veel beheer, waarskynlik nie uiteindelik sal werk nie. Op 'n stadium sal u u angstigheid moet hanteer en risiko's neem. Vooruitgang is wanneer u u magteloosheid oor sekere situasies en lewensgebeurtenisse aanvaar. Dit is ironies dat wanneer u die punt van aanvaarding bereik en die dinge wat u nie kan beheer nie, laat vaar, u sterker en meer in beheer sal voel.
Hierdie artikels is geskryf deur 'n jarelange lid van die HealthCentral -gemeenskap wat waardevolle insigte uit haar ervaring met veelvuldige chroniese gesondheidstoestande gedeel het. Sy het die pennaam 'Merely Me' gebruik
U angs kan ons ekosisteem beïnvloed - resepte
Hierdie bewaarplek bevat 'n paar gebruiksgevalle van werkstrome met die GitHub -aksies van Actions Ecosystem.
Aksies Die aksies van die ekosisteem is ontwerp om een ​​ding goed te doen, soos Unix Philosophy. Daarom is dit verder beter om 'n aksie saam met ander aksies te gebruik.
Kom ons sê dat ons 'n werkstroom wil hê wat die bronkode pluk en die resultaat na die Slack -kanaal stuur. In hierdie geval verkies ons om 'n pluis- en 'n slap -aksie te gebruik, eerder as 'n pluis- en slap -aksie. Dit is omdat ons 'n pluis- en slap -aksie gebruik en 'n werkstroom wil hê toetse bronkode en stuur die resultaat na die Slack -kanaal, dan moet ons dieselfde Slack -kennisgewinglogika ontwikkel. Ons verkies om die uitvoerparameters van GitHub Actions te gebruik wat as pypleidings tussen aksies werk. En selfs as u verkies om 'n aksie wat nie in die aksie -ekosisteem is nie, in u werkstroom te gebruik, kan sommige van die aksies van ekosisteem u as deel van u werkstroom help.
As u nie so goed vertroud is met GitHub Actions nie, wil u eerstens GitHub Actions Documentation lees.
As u belangstel in die nuutste, verken .github/werkstrome in die aksies -ekosisteem se bewaarplekke.
Automatiseer die opdatering van 'n Git -tag met semver en die skep van 'n GitHub -vrystelling
Hierdie werkstroom outomatiseer die opdatering van 'n Git -tag en die skep van 'n GitHub -weergawe met slegs die toevoeging van a vrystelling etiket en opsioneel a vrystellingsnota nadat 'n trekversoek saamgevoeg is.
kry 'n trekversoek saamgevoeg met die basistak. kry 'n semi -opdateringsvlak van a vrystelling etiket. haal die nuutste Git -tag in die bewaarplek. versterk die Git -tag wat voorheen gehaal is, gebaseer op die vlak van opdatering by die stap 1.
[Opsioneel]aksies-ekosisteem/aksie-regeks-pas-uittreksels a vrystellingsnota van die trekversoekliggaam. stoot die gestampte Git -tag met die trekversoekverwysing as 'n boodskap. skep 'n GitHub -vrystelling met die Git -tag en die vrystellingsnota wanneer die semver -opdateringsvlak is hoofvak of minderjarig.
[Opsioneel]aksies-ekosisteem/aksie-skep-kommentaar skep 'n opmerking wat die nuwe GitHub-weergawe rapporteer.
Raadpleeg elke aksiedokument vir meer besonderhede.
Hierdie werkstroom vertel u watter weergawe met die trekversoek vrygestel sal word.
Voeg geskikte etikette by 'n probleem op grond van die inligting
Hierdie werkstroom voeg 'n hulpgesoek -etiket by 'n probleem waarvan die titel by die regex -hulp pas | werk nie.
Voortplantings noem van GitHub na Slack
Plak die titel van 'n trekversoek
Hierdie werkstroom bevat die titel van 'n trekversoek.
Ken outomaties die gebruiker toe wat 'n probleem of 'n trekversoek skep
Hoe stres u gesondheid beïnvloed
U gaan stres ervaar in u lewe - ons doen dit almal, en dit is normaal. Een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen, is om die spanning te bestuur, selfs as u nie die bron daarvan kan beheer nie.
Sommige spanning kan goed wees. Dit kan 'n uitdaging wees wat ons waaksaam, gemotiveerd en gereed hou om gevaar te vermy. Maar te veel spanning kan ons siek maak. Navorsing toon dat dit sekere simptome of siektes kan veroorsaak of vererger.
As u voortdurend onder spanning verkeer, kan u fisiese simptome hê, soos hoofpyn, maagpyn, hoë bloeddruk, pyn op die bors en probleme met seks en slaap.
Stres kan ook lei tot emosionele probleme, depressie, paniekaanvalle of ander vorme van angs en kommer.
Dit is nie net die spanning self wat die probleem is nie. Dit is hoe jy daarop reageer.
As u byvoorbeeld rook, dwelms gebruik, ooreet, dobbel, te veel spandeer of riskante seks het, sal dit meer probleme veroorsaak.
As u dink dat die manier waarop u die spanning van u lewe hanteer, 'n groot impak op u liggaamlike gesondheid maak, praat met u dokter, sodat u veranderinge kan begin aanbring wat goed is vir u liggaam en u gees.
11 maniere om seker te maak dat angs jou vakansie nie vernietig nie
Na maande se beplanning, geld bespaar en reisartikels gelees het, is dit uiteindelik tyd vir u groot vakansie. U behoort regtig opgewonde te wees, maar in plaas daarvan is u regtig angstig. Al probeer u nie om u vakansievoorbereiding te belemmer nie, is dit moeilik om te ignoreer. So hoekom gebeur dit? En hoe kan ons dit vermy? SheKnows het met kundiges in geestesgesondheid gesels om uit te vind.
Waarom vakansies ons angs kan veroorsaak?
In die eerste plek maak reis nie almal angstig nie, maar as u in die kategorie val, weet u dat die konstante senuweeagtigheid die plesier uit u reis kan haal. Een rede hiervoor is omdat reis u uit u alledaagse omgewing en dus uit u gemaksone neem.
Nuut en anders is dat angs by sommige mense uitlok en deur ander geniet word. & ldquo As u 'n gewoonte is, kan vakansies stresvol wees, en Allison G. Johnsen, 'n gelisensieerde kliniese professionele berader en bestuurder van gedragsgesondheid in die Northwestern Medicine Central DuPage -hospitaal en Delnor -hospitaal, sê aan SheKnows. & ldquoOne is nie so in beheer van 'n omgewing in 'n nuwe situasie nie. & rdquo
Boonop kan al die onbekendes wat deel uitmaak van travel & mdash en sommige van wat dit opwindend maak, angs en ongemak vir sommige mense veroorsaak, Courtney Glashow, 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker, psigoterapeut en eienaar van Anchor Therapy in Hoboken, NJ, vertel SheKnows.
& ldquoTraveling kom met stressors soos vertraagde vlugte, vergete items, verlore items, verlore voel met aanwysings, nie hou van jou slaapreëlings nie, hou nie van kos waar jy is nie, ensovoorts, & rdquo verduidelik sy. & ldquo Daar is baie dinge wat verkeerd kan gaan of stres kan veroorsaak. & rdquo
Strategieë vir die hantering van reisangs
Die sleutel is hoe u hierdie stresvolle situasies hanteer. Gelukkig het ons 'n paar kundige wenke.
Verstaan ​​dat slegte dinge oral kan gebeur
In plaas daarvan om te dink oor al die dinge wat tydens u vakansie kan skeefloop, is dit beter om opgewonde daaroor te voel en uit te sien na die reis, sê Glashow. & ldquo As iets tydens die vakansie verkeerd loop of stresvol is, sal u dit kan hanteer soos dit opduik, en verduidelik sy. Maar daar is geen rede om bekommerd te wees oor iets wat letterlik nie gebeur het nie en moontlik nooit sal gebeur nie. & rdquo
Moenie onrealistiese verwagtinge hê nie
Niks kan 'n trip & mdash of iets bederf nie, regtig soos mdash, soos onrealistiese verwagtinge, sê Johnsen. Dit geld veral as u met kinders reis. Die kinders sal nie eers perfek wees nie, net omdat hulle met vakansie is, en u ook nie, en sy verduidelik. & ldquo Wees vergewensgesind en nuwe situasies veroorsaak verskillende gedrag. Wees vergewensgesind teenoor jouself. & Rdquo
Kinders huil en dit is normaal
Dit kan baie stresvol wees as u met 'n kind te doen kry, veral 'n baba wat nie kan huil nie. Maar Johnsen sê dat u moet probeer om nie bekommerd te wees oor die versteuring van ander nie.
& ldquoDon 't gedagtes vermaak of voed soos almal dink dat ek nie 'n goeie ouer is nie, want ek kan my kind beheer Onthou eerder dat babas huil en dat dit heeltemal normaal is. Dit gesê, berei u voor om alles te bring wat u nodig het om die baba te kalmeer, sê Johnsen. U kan ook probeer om 'n sitplek op 'n vliegtuig te kry sodat u tydens u vlug met u kind kan rondloop.
Hou u kinders soveel as moontlik op 'n skedule
As reis jou angstig maak omdat jy uit jou gemaksone kom, dink aan hoe dit vir kinders lyk. Maak byvoorbeeld seker dat u hulle so na as moontlik aan die normale geskeduleerde tye kan voed om 'n roetine te hou, sê Glashow. Sy beveel ook aan om tydens 'n gewone middagslapie te vlieg, baie peuselhappies in te pak en seker te maak dat u kinders genoeg water drink.
Beplan, maar moenie te veel beplan nie
Dit is lekker om 'n idee te hê van wat jy op vakansie gaan doen, maar moenie dit oordoen nie, sê Johnsen. Sy beveel ook aan dat u nie te hard probeer om te veel dinge in u reis te probeer stamp nie. Om bekommerd te wees dat u nie alles op u reisplan druk nie, kan angswekkend wees.
& ldquoDink in terme van die buigbare struktuur, en Elaine Taylor-Klaus, oueropvoeder, afrigter vir komplekse kinders en uitvoerende hoof, vertel ImpactADHD aan SheKnows. & ldquo Aan die een kant wil u genoeg beplan sodat daar troos is. Maar aan die ander kant, moenie elke oomblik van die dag te veel beplan nie. Laat struktuur toe, en neem 'n rukkie om buigsaam te wees en dinge te verander. & Rdquo
Ontkoppel die werk
Vermy om soveel as moontlik oor werk te dink of oor werk te praat, beveel Johnsen aan. Dit beteken ook dat u outomatiese toegang tot u werk -e -pos en selfoon uitskakel en u kollegas laat weet dat u nie beskikbaar sal wees nie, behalwe in noodsituasies. & ldquo Verbreed dit om nie eens negatiewe onderwerpe tydens reis te bring nie, en voeg sy by.
Probeer om te ontspan
Een van die beste maniere waarop u paniek en angs kan oorkom as u op reis is, is om diep asem te haal of asemhalingsoefeninge te gebruik om te kalmeer, sê Melson. & ldquo Dit sal u spiraalgedagtes stilmaak en u bui verbeter, en sy verduidelik. U kan ook progressiewe spierverslapping probeer, praat of die angs verwerk met ondersteunende vriende of familielede.
Maak 'n paklys
Berei u voor op u vakansie deur 'n paklys goed op te stel voordat u vertrek, en pak vooruit behalwe vir items op die laaste oomblik, sê Johnsen. Onthou dat wat u ook al vergeet het, u waarskynlik kan optel as u daar kom, en voeg sy by. Dit is natuurlik nie noodwendig die geval as u in 'n afgeleë gebied gaan rugsak nie, maar dit sal waarskynlik goed gaan met u in ander situasies.
Gaan op reis met 'n gesonde plan
Maak seker dat u genoeg slaap en oefen voordat u reis. Die opstel van 'n gesonde dieetplan kan u ook help om reisangs te hanteer, sê Charley Melson, 'n gelisensieerde professionele kliniese berader en die uitvoerende direkteur by Praxis by Landmark Recovery, aan SheKnows. Beplan om te oefen terwyl u wegkom en so gesond as moontlik eet. & ldquo Die belangrikste ding is om nie die slagoffer te word van ongesonde gewoontes en hanteringsmetodes soos alkohol- of dwelmgebruik nie, wat net sal bydra om die probleem te vererger en dit erger te maak, & rdquo Melson verduidelik.
Praat jouself daardeur
As jy angstig is om te reis, herinner jouself (of jou kinders) daaraan dat jy dit al voorheen gedoen het en dit reggekry het, sê Glashow. Praat self en mdash en u kinders en reis deur die stappe van u reis: hoe dit lyk om deur sekuriteit te gaan, wat u sal doen terwyl u wag vir u vlug of trein, wat u sal doen as dit vertraag of gekanselleer word, en wat om te verwag van die motor-, trein- of vliegtuigrit.
As u deur hierdie verwagte stappe loop, kan u u eie en mdash of u kinders se angs verlig, en Gldow verduidelik. Omdat u deur die stappe loop en u altyd veilig by u bestemming eindig, of u betyds of vertraag is, is dit reg en dit is die belangrikste om uself daaraan te herinner. & rdquo
Bring iets ontspannends of afleidend
As u weet dat u angstig gaan wees, moet u iets saambring wat u kan help ontspan en/of u aandag aftrek, beveel Glashow aan. Dit kan musiek wees, 'n begeleide meditasie wat u geniet, 'n podcast wat u aandag aftrek, 'n goeie film of TV -program om na te kyk terwyl u op reis is, 'n trooskombers of kussing van die huis af, 'n opgestopte dier, of enigiets wat u vertroos dat u veilig is en u angstige gedagtes kan aflei, en sy verduidelik.
Beplan dus vooruit (maar nie te veel nie) voordat u met u volgende reis begin, en verstaan ​​dat dinge waarskynlik perfek sal verloop, maar ten minste is u gereed daarvoor.
Watter lewenstylveranderinge word aanbeveel vir angs en depressie?
Veranderinge in lewenstyl is eenvoudige, maar kragtige instrumente om depressie en angs te behandel, en dit is 'n noodsaaklike komponent van 'n geïntegreerde benadering tot behandeling. In sommige gevalle kan lewenstylveranderinge alleen depressie help of angs verlig, daarom is dit sinvol om dadelik daarmee te begin. Maar as u aan matige tot ernstige depressie of angs ly, moet u dadelik professionele hulp soek. En as u binne 'n paar maande nie die simptome van ligte depressie verlig nie, soek ook professionele hulp.
Veranderinge in lewenstyl kan die volgende insluit.
Oefening is die belangrikste plek om te begin. Talle goed ontwerpte studies het bevind dat oefening effektief is om bui te verhoog en simptome van depressie te verminder. Wat angs betref, het baie navorsingstudies ook 'n verbetering in angsimptome gevind met verhoogde fisieke aktiwiteit, veral bewuste beweging, soos joga, tai chi en qigong.
Oefening stimuleer die liggaam om serotonien en endorfiene te produseer, wat chemikalieë in die brein is (neurotransmitters) wat depressie help. Maar dit verklaar slegs gedeeltelik die positiewe impak van oefening op depressie.
Deelname aan 'n oefenprogram kan:
✔ Verhoog selfbeeld
✔ Skep 'n gevoel van bemagtiging
✔ Verbeter sosiale verbindings en verhoudings
Al hierdie dinge het 'n positiewe impak op 'n depressiewe of angstige individu.
Begin 'n stapprogram
Deur slegs 30 minute per dag te loop, kan u die risiko van ernstige chroniese siektes, insluitend angs en depressie, aansienlik verminder. Lees hierdie wenke om te begin.
Gebruik die volgende idees om u eie stapprogram te begin.
Dra die stappenteller vir 'n paar dae en kyk hoeveel stappe u gemiddeld het.
Stel 'n daaglikse doelwit en werk daaraan (of loop). 'N Goeie doelwit is om u gemiddelde daaglikse stappe geleidelik te verhoog, sodat u gewoond raak aan die groter afstand. Aanbevelings wissel oor hoe vinnig om stappe te verhoog. Oral van 500 tot 2000 stappe per week is redelik.
Teken u daaglikse stappe op in 'n log of notaboek.
Daar is baie maniere om u daaglikse stappe te verhoog:
Kies 'n meer parkeerplek
Neem die trap
Loop na die koshuiskamer van 'n vriend of 'n kollega se kantoor in plaas van die telefoon of e-pos te gebruik
Loop met die hond
Loop elke dag saam met 'n vriend
Vind maniere om te loop, selfs gedurende die wintermaande of ander slegte weer.
Stap in die winkelsentrums
Plaaslike skoolbaan of fiksheidssentrum
3-5 minute "looponderbrekings" tydens studietyd/werk/ens
Raadpleeg u primêre sorgverskaffer as u pyn of ongemak ervaar.
Onthou, dit neem ongeveer ses maande om 'n nuwe gedrag in te sluit. Beskou u stapprogram as 'n permanente verandering in u gedrag. As u u stapprogram vir ten minste ses maande onderhou, is dit baie meer waarskynlik dat u hierdie verandering op lang termyn sal handhaaf.
Die brein is een van die mees metabolies aktiewe dele van die liggaam en benodig 'n konstante stroom voedingstowwe om te funksioneer. 'N Swak dieet verskaf moontlik nie die nodige voedingstowwe vir die vervaardiging van neuro -oordragstowwe nie en kan simptome van angs of depressie veroorsaak.
Eet 'n gesonde dieet. Vul jou bord met vars, vol kos, drink baie water, kry genoeg kalsium en hou lae transvette in pas by die huidige dieetriglyne.
Sorg vir u ingewande. Deur aanvullende probiotika saam met twee of meer lewende kulture (byvoorbeeld lactobacillus en bifidobacerium) te neem en gefermenteerde voedsel, soos jogurt en miso, te eet, help dit om 'n gesonde spysverteringstelsel te ondersteun.
Sny die versoete drankies. Versoete tee, koeldrank en vrugtepons kan tot depressie bydra. In 'n onlangse studie is bevind dat mense wat elke dag vier of meer koppies of blikkies koeldrank drink, 30% meer depressief is as mense wat nie koeldrank gedrink het nie. Dieselfde studie het berig dat diegene wat elke dag onversoete koffie gedrink het (gereeld of sonder koffie) minder depressie as drinkers wat nie koffie drink nie.
Probeer om sonder kafeïen te gaan. Omdat ander studies toon dat langtermyn gebruik van kafeïen met angs verband hou, kan koffie sonder kafeïne die beste keuse vir sommige wees. As u 'n gereelde kafeïengebruiker is, word dit die beste geduld om geleidelik te verminder.
Depressiewe bevolkings het meer probleme met alkoholgebruik, alhoewel alkohol self 'n depressiewe middel is. Alkoholgebruik kan 'n manier wees waarop individue 'selfmedikasie' probeer om die pyn van hul depressie te verdoof.
Mense wat aan depressie ly, moet ophou alkohol drink. As alkoholmisbruik onderliggend is aan die depressie, is dit van kritieke belang dat dit direk aangespreek word.
Swak slaap het 'n sterk uitwerking op die gemoedstoestand, deels omdat die neurotransmitters wat nodig is om bui te ondersteun, aangevul word met slaap. Ons benodig dus herstellende slaap om 'n gebalanseerde brein te handhaaf en depressie en angs te verlig.
Beheer slapeloosheid natuurlik Mense wat nie genoeg slaap nie, in lengte of kwaliteit, het elke nag meer kans om ernstige depressie te ontwikkel as diegene wat deur die nag slaap. Daarbenewens toon navorsing dat mense met 'n gebrek aan slaap 'n sterker neiging het om neutrale beelde as 'negatief' te klassifiseer, sodat selfs alledaagse items dreigender kan lyk en tot angs kan bydra.
Maak seker dat u die hoeveelheid goeie kwaliteit slaap kry wat u benodig.
Gedagtes en emosies
Negatiewe houdings en gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid kan die liggaam se hormoonbalans versteur en die breinchemikalieë wat nodig is vir gevoelens van geluk of kalmte benadeel, sowel as 'n nadelige uitwerking op die immuunstelsel en ander dele van ons liggaam.
Sekere soorte verstandelike opleiding, soos meditasie of positiewe denke, kan ons persepsies van die wêreld beïnvloed en ons kalmer, veerkragtiger en gelukkiger laat voel. Ander navorsers het baie ander nuttige houdings geïdentifiseer - soos vergifnis, dankbaarheid en vriendelikheid - wat depressie en angs kan verlig. Dit kan met die praktyk ontwikkel word.
Verander jou emosionele reaksie
Ons is geneig om te glo dat ons emosies deel is van wie ons is en nie verander kan word nie. Navorsing het getoon dat dit nie so is nie. Emosies kan verander word deur:
Die situasie verander (bv. 'n uitputtende werk verlaat)
Ons aandag verskuif (byvoorbeeld, let op die skoonheid van die dag in plaas van die verkeer)
Herformuleer ons perspektief (bv. "daardie persoon is onder spanning", eerder as "hy hou nie van my nie")
Te veel stres vererger depressie en angs. Leerstrategieë om die negatiewe impak van stres te verminder, kan 'n gevoel van beheer en kalmte veroorsaak, selfs in die lig van stressors.
Drie maniere om spanning te verslaan
Identifiseer wat vir u stres veroorsaak en kyk of u veranderinge in u lewe kan aanbring om hierdie stressors te verminder.
Leer ontspanningstegnieke om u reaksie op stressors te verminder, en om doelbewuste, nuttige reaksies te kweek.
Kweek veerkragtigheid aan, sodat u die beste spanning kan hanteer wat nie vermy kan word nie.
Sterk verhoudings en sosiale ondersteuningsnetwerke verminder isolasie en eensaamheid, albei belangrike risikofaktore vir depressie. Alhoewel angs soms kan veroorsaak dat ons ander mense vermy en geïsoleer raak, kan ons uitreik na vriende en familie ons help om angs te hanteer deur ondersteuning te bied en ons te help om realistiese assesserings van dreigemente te maak. Hier is 'n paar wenke om verbind te bly:
Hou gereeld kontak met vriende en familie.
Oorweeg om by 'n klas of groep aan te sluit.
Kry sosiale ondersteuning deur vrywilligerswerk (en voel tevrede om ander te help!)
Verbind met 'n troeteldier. Fisies, as ons 'n geliefde (twee of viervoet) naby het, kalmeer ons en verminder die geveg- of vlugrisiko.
Uitgebreide navorsing het bevind dat mense met 'n sterk doelgerigtheid die ups en downs van die lewe beter kan hanteer. Doel kan 'n sielkundige buffer bied teen struikelblokke - dus bly 'n persoon met 'n sterk doelgerigtheid tevrede met die lewe, selfs al beleef hy 'n moeilike dag. Volgens navorser Barbara Fredrickson kan hierdie soort veerkragtigheid op lang termyn tot minder kommer en groter geluk lei.
Spiritualiteit help mense ook om uitdagings die hoof te bied en voort te gaan. As u 'n sterk geestelike uitkyk het, kan dit u help om betekenis in die moeilike omstandighede van die lewe te vind.
Belê in Doel
✔ Spandeer tyd om elke dag na te dink oor u waardes, en doen dit doelbewus.
✔ Gebruik u persoonlike gawes en talente om ander te bevoordeel (byvoorbeeld, laat u niggie lag met u unieke sin vir humor).
✔ Gee aandag aan wat 'n gevoel van 'vloei' veroorsaak, of 'n aangename en gesonde absorpsie wat u alle gevoel van tyd laat verloor - dit hou waarskynlik verband met u roeping in die lewe.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf mag nie in die plek van mediese behandeling deur 'n gesondheidsorgverskaffer of geestesgesondheid gebruik word nie.
Carek, P.J., Laibstain, S.E., Carek, S.M. Oefening vir die behandeling van angs en depressie. International Journal of Psychiatry in Medicine 41 (1), 15-28.
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., McMurdo, M., Mead, G.E. (2013). Oefening vir depressie. Cochrane -databasis van sistematiese resensies 12 September 9: CD004366.
Emmons, Henry MD. (2010) Die chemie van kalmte. 'N Kragtige, dwelmvrye plan om u angs stil te maak en u angs te oorkom. New York: Simon en Schuster.
Emmons, Henry MD. (2006) Die chemie van vreugde: 'N Drie -stap -program om depressie te oorkom deur Westerse wetenskap en oostelike wysheid. New York: Simon en Schuster. www.partnersinresilience.com
Emmons, H., Bourgerie, S., Denton, C., Kacher, S., (2012) Die werkboek Chemie van vreugde: oorkom depressie met behulp van die beste van breinkunde, voeding en die sielkunde van bewustheid.
Frederickson, B. (2009). Positiwiteit. New York: Three Rivers Press.
Guo, X., Park, Y., Freedman, N.D., Sinha, R., Hollenbeck, A.R., Blair, A., Chen, H. (2014). Die risiko van versoete drankies, koffie en tee en depressie onder ouer Amerikaanse volwassenes. PLoS One 9 (4): e94715.
Haring, M.P., O'Connor, P.J., Dishman, R.K. (2010). Die effek van oefenopleiding op angsimptome onder pasiënte: 'n Sistematiese oorsig. Archives of Internal Medicine 170 (4), 321-331.
Jaremka, L.M., Fagundes, C.P., Glaser, R., Bennett, J.M., Malarkey, W.B., Kiecolt-Glaser, J.K. (2012). Eensaamheid voorspel pyn, depressie en moegheid: die rol van immuun disregulering verstaan. Psychoneuroendocrinology pii: S0306-4530 (12) 00403-9. doi: 10.1016/j.psyneuen.2012.11.016. [Epub voor druk].
Jayakody, K., Gunadasa, S., Hosker, C. (2014). Oefening vir angsversteurings: 'n Sistematiese oorsig. British Journal of Sports Medicine 48 (3) 187-96.
Rethorst, C.D., Trivedi, M.H. (2013). Bewyse-gebaseerde aanbevelings vir die voorskrif van oefening vir ernstige depressiewe versteuring. Journal of Psychiatric Practice 19 (3), 204-12.
Rethorst, C.D., Wipfli, B.M., Landers, D.M. (2009). Die antidepressiewe effekte van oefening: 'n meta-analise van gerandomiseerde toetse. Sportgeneeskunde 39 (6), 491-511.
Sarris, J., Moylan, S., Camfield, D.A., Pase, MP, Mischoulon, D., Berk, M. (2012). Aanvullende medisyne, oefening, meditasie, dieet en lewenstylverandering vir angsversteurings: 'n oorsig van huidige bewyse. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne Epub 27. Augustus doi: 10.1155/2012/809653.
Tempesta, D., Couyoumdjian, A., Curcio, G., Moroni, F., Marzano, C., De Gennaro, L., Ferrara, M. (2010). Gebrek aan slaap beïnvloed die evaluering van emosionele prikkels. Breinavorsingsbulletin 82(1-2), 104-8.
Of dit nou die reis is wat nodig is om voedsel te vervoer, verpakkings wat die voedsel bevat of afval wat onderweg geproduseer word, baie aspekte van voedselproduksie dra by tot die uitstoot van kweekhuisgasse.
One of the most detrimental effects of air pollution and harmful gases is rising global temperatures. &quotThe ocean has absorbed more than 90 percent of the extra heat caused by our greenhouse gas emissions, causing the temperature of the ocean to rise," says Ryan Bigelow, senior program manager for Monterey Bay Aquarium&aposs Seafood Watch Program. &quotThis has led to coral bleaching, more toxic algae blooms, and disruptions to the marine food web." Bigleow says that nearly half of the world&aposs coral reefs today have already disappeared. &quotUnfortunately, these are vital for supporting biodiversity and thousands of marine species, as well as the seafood industry."
There is no single issue that impairs communication when you have anxiety. Rather, there is a host of potential issues that can make it difficult to communicate. Some examples include:
There&rsquos some science behind the connection between cleaning and decreased anxiety, as well. A small study published in the journal Mindfulness found that participants who engaged in mindfully washing the dishes &mdash meaning they took a moment to inhale the scent of the soap and to allow their skin to absorb the warmth of the water &mdash reported a 27% reduction in nervousness, along with a 25% improvement in "mental inspiration."
Temporary anxiety can lead to cleaning more meticulously, according to a 2015 study from University of Connecticut. Researchers theorized that people gravitate toward repetitive behaviors (such as cleaning) during times of stress. Hoekom? It&rsquos all about control.