Vyf stappe na 'n gesonde lewe - Wenke - 2022
Jy gaan by die neiging aansluit gesonde. Nóg meer of minder as om bewusmaking te skep oor 'n gesonde lewe waarvoor dit noodsaaklik is om 'n behoorlike roetine te handhaaf. Vandag begin ek vir myself sorg! Maar regtig.
Hier is die vyf stappe wat u moet volg sonder om oor te slaan om nodig te voel.
Meer as 2/3 van die liggaam bestaan ​​uit water. As u elke dag die regte hoeveelheid water verbruik, help dit om die liggaam te ontgiftig, ons temperatuur te reguleer, voedingstowwe te vervoer en om ons oplettendheid en lewenskrag te handhaaf.
Daar is onmisbare waterglase: na die opstaan, om die liggaam in werking te stel; 'n halfuur voordat u eet om die spysvertering te help; voordat u 'n bad neem om bloeddruk te verlaag en voordat u oefen (studies toon dat 'n glas baie koue water voorheen die weerstand tot 23% kan verbeter).
2. Teken in vir Kos Mindfulness
Geen wonderdiëte nie. Die belangrikste is om te hou gesonde eetgewoontes konstante.
die voedselbewustheid Dit verwys nie net na wat ons eet nie, maar ook hoe ons dit doen. Vermy eet as u afgelei word, eet stadig en neem tyd om die kos te geniet (om sodoende die regte spysvertering van voedsel te help).
3. Gedagtegang fiks en om te hardloop!
Om daagliks te oefen, is 'n fundamentele taak wat voordelig is vir die liggaam en kop.
Hoe kan ek van voor af begin? Strek elke oggend jou rug, nek en bene; vinnig 'n halfuur per dag stap en weeklikse oefeningsdoelwitte stel vir groter buigsaamheid.
Verwante inhoud Ons gaan voort met die plan: Sorg en bederf jouself Verwante inhoud Wat moet u neem voordat u oefen?
4. Gesonder eet.
Wat is die stappe om aan gesonde eetgewoontes te begin? Gebruik vrugte met 'n hoë voedingsinhoud (waatlemoen, appelkoos, appel of tropiese vrugte); kies die kleurvolste groente vir hul hoë anti-oksidant krag; en teken in vir 'sonder' neigings, soos laktosevry, om ligter spysvertering te geniet.
Verwante inhoud JUICES, SMOOTHIES EN SHAKES: VERSPELING EN NUTRITI
mislei: Maak gebruik van die lente-somerseisoen vir sy groot verskeidenheid groente en vars en eksotiese vrugte.
Verwante inhoud Gesonde kos: die krag van superfoods
5. Eet altyd ontbyt.
Eenvoudig, maar waar, en 100% gekoppel aan die tema van die viering van die Wêreldgesondheidsdag gedurende 2016.
Volgens American Heart Association, Diegene wat ontbyt eet, is aansienlik minder geneig om vetsug of diabetes te ontwikkel as diegene wat nie ontbyt eet nie. Die rede: dit help om die liggaam te versadig en verminder die drang om voedsel met baie koolhidrate en vet te verteer, maar min vitamiene.