Voedsel met vitamien C om u verdediging te versterk Stylvolle mans
Om voedsel met vitamien C in u dieet in te sluit, is die sleutel tot goeie gesondheid. En is dit dit is 'n baie belangrike vitamien vir die liggaam.
Die liggaam kan dit nie self opberg of vervaardig nie. Maar daar is geen rede om bekommerd te wees nie, aangesien dit gereeld verbruik word Die volgende voedselsoorte sal u help om u probleme sonder vitamiene te dek.
1 Hoeveel vitamien C het ek nodig en waarvoor is dit nodig?
1.1 Kry u genoeg kalsium?
2 Hoe om vitamien C deur dieet te kry
2.9 Brusselse spruite
Hoeveel vitamien C het ek nodig en waarvoor is dit nodig?
Ook bekend as askorbiensuur, die aanbevole daaglikse toediening van vitamien C is 90 mg, 2.000 mg is die maksimum limiet. Daar is aanvullings met vitamien C, maar as u 'n gevarieerde dieet eet wat baie vrugte en groente bevat, moet u geen probleem hê om aan u daaglikse behoeftes te voldoen nie.
Die belangrike rol wat vitamien C in die immuunstelsel funksie en voorkoming van siektes. Vitamine C help egter ook om yster uit groente op te neem. Op hierdie manier is dit raadsaam om ysterryke groente (onder andere peulgewasse) te kombineer met voedsel met vitamien C.
Die voordele van hierdie antioksidante vitamien is opvallend in die toestand van die vel, bene en tande.
Kry u genoeg kalsium?
Kyk na die artikel: Voedsel met kalsium. Daar vind u wat u moet eet om genoeg kalsium te kry om u bene sterk te hou.
Hoe om vitamien C deur dieet te kry
Anders as ander vitamiene, vitamien C kan verkry word deur 'n wye verskeidenheid voedsel, veral vrugte en groente. Daarbenewens is baie voedsel met vitamien C gewone voedsel, waarvan baie waarskynlik reeds deel van u dieet is.
Daar moet op gelet word dat vitamien C maklik agteruitgaandaarom is dit raadsaam om waar moontlik die volgende heel en rou voedsel te eet:
Belangrikste deel van die gesonde Mediterreense dieet, hierdie veelsydige groente is baie ryk aan vitamien C. Die geelpeper is die variëteit met die meeste vitamiene C (184 mg per 100 gram), gevolg deur rooi en groen.
As u tamatieskywe by u slaaie en toebroodjies voeg, kan u u verdediging versterk danksy die dosis vitamien C.
Het u geweet dat vitamien C u 'n bietjie vars pietersielie by u etes gee? 100 gram van hierdie voedsel bevat 133 mg vitamien C.
Sitrusvrugte is die bekendste bron van vitamien C. 'N Lemoen vir ontbyt of as nagereg bring u baie naby aan die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Suurlemoen, limoen, mandarijn en pomelo's is ook goeie opsies om vitamien C te kry.
100 gram boerenkool lewer 120 mg vitamien C, wat hierdie groente een van die beste bronne van hierdie vitamien maak. Stoom dit saggies sodat u nie te veel vitamien C verloor nie.
As u een van die vele aartappel-entoesiaste is, het u geluk. En is dit hierdie voedsel verteenwoordig 'n goeie dosis vitamien C, sowel as ander voedingstowwe.
Dit is 'n goeie vrug vir die gesondheid, veral om die vlakke van vitamien C in die liggaam te handhaaf of te verhoog. Met 100 gram kiwi kan u die aanbevole vitamien C van 90 mg per dag oorskry. Sy bydrae van vitamien C is hoër as die van lemoene.
Die rykdom aan vitamien C is een van die vele voordele wat broccoli vir u gesondheid inhou. 100 gram broccoli is gelyk aan die RDA van vitamien C. Dit is waar dat die hoeveelheid vitamien C verminder word na kook, maar dit is steeds 'n baie interessante voedsel om 'n goeie hoeveelheid vitamien C, sowel as ander belangrike voedingstowwe, te kry.
Die geval van spruitjies is feitlik identies aan die van broccoli. In ru-olie is hulle naby 90 mg vitamien C per 100 gram voedsel. Kook veroorsaak egter dat die vitamien C-inhoud daarvan verminder word. Net soos broccoli, kan u egter baie baat daarby om dit by u dieet te voeg.
Hierdie vrug is ideaal om u dieet gedurende die somer 'n verfrissende aanraking te gee. Papaja-vleis is vol vitamien C en vorm 'n heerlike en gesonde span met die groen blaargroente in smoothies.
As u van tropiese vrugte hou, pynappel sal u ook help om 'n goeie hoeveelheid vitamien C te kry.
As u meer vitamien C benodig, is aarbeie 'n uitstekende opsie. 'N Paar aarbeie sal u baie naby aan die aanbevole daaglikse toelae kry. Dit is ook die moeite werd om op te let wat die bydrae van mangaan, folaat en kalium is.
Blomkool is ryk aan vitamiene en minerale (insluitend ongeveer 50 mg vitamien C per 100 gram voedsel) en bied baie voedingstowwe vir baie min kalorieë. Op hierdie manier, dit is 'n uitstekende voedsel om vitamien C te kry en fiks te bly.