Bella Chia Resep deur Dr. Verma - Nuwe resepte
Kombineer granaatjie, acai, en Chia sade? U het 'n superfood -liga in 'n glas!
1 gram bevrore acai
1 eetlepel goji bessies
Totale vet 21 g 32%
Proteïen 7 g 15%
Vitamien A8µg 1%
Vitamien C65mg 100%
Vitamien E3mg 13%
Vitamien K29µg 37%
Folaat (voedsel) 125µgN/A
Yster 3 mg 17%
Niasien (B3) 3 mg 17%
Poli -onversadig 5gN/A.
Riboflavien (B2) 0,4 mg 26,2%
Tiamien (B1) 0,2 mg 14,7%
21 gesonde Chia -poedingresepte wat u graag sal wil eet!
Op soek na maklike gesonde chia -poedingresepte vir maaltye? Chia -poeding is 'n wonderlike maaltyd wat perfek is vir ontbyt of snacks of onderweg. Hierdie chiapoedingresepte is maklik om voor te berei, heerlik en een van die gesondste supervoedsel ter wêreld wat u te eniger tyd gelukkig kan maak. Dit is romerig, lekker en vol proteïene, vesel en baie ander voedingstowwe om u 'n lang dag tevrede en versadig te hou!
U kan dit ook vir 'n groot groep of vir u gesin maak. U kan dit selfs 'n paar weke in die vrieskas stoor. As jy wil eet, ontdooi net soos nodig en voer dit. Maar weet jy -
Hoekom hou ek van Chia Pudding?
1. Maaltydvoorbereiding vriendelik. Chia -poeding kan die vorige aand gemaak word en in die yskas gebêre word, so dit is die perfekte ontbyt. Boonop kan u die meeste resepte verdubbel, sodat u 'n paar bondels gereed het!
2. Hou u die hele dag tevrede. Chia-poeding bevat baie proteïene, is vol omega-3 en bevat baie vesel, so dit is 'n goeie manier om elke dag te begin.
3. Maklik om te maak. Die beste deel van chia-poeding is dat dit net 'n paar minute neem om voor te berei, 10-15 minute rustyd, en dan het u 'n heerlike ontbyt gereed!
4. Aanpasbaar. Soos u binne 'n sekonde sal sien, is chia -pudding heeltemal aanpasbaar, wat beteken dat u regtig enige smaak kan maak wat u wil! Solank u die onderstaande resep gebruik, kan u elke keer 'n ander smaak maak!
6 Chia -poedingresepte om mee wakker te word
1. Sjokoladeproteïen Chia Poeding
Hierdie sjokoladebak is die basiese resep vir chiapoeding wat u byderhand wil hou. Deur die poeier te meng met die agave, kakaopoeier, vanielje -uittreksel en melk, skep u 'n konsekwente vloeistof wat sonder klonte is. Hierdie resep vereis aarbeie as 'n bolaag, maar gesnyde amandels of amandelbotter sal ook 'n goeie toevoeging wees.
Kry die Chocolate Protein Chia Pudding resep en voedingsinligting hier.
2. Hoë-proteïen Vanilla Chia Poeding
As u nie die basiese sjokolade -opsie voel nie, kan vanielje die ding doen. Hier is die proteïenverbetering met dank aan hennepsaad sowel as proteïenpoeier en gekookte quinoa. U kan hier volgraan soos bokwiet of gars gebruik. Vir toppings sal okkerneute, piesangs, bessies of grondboontjiebotter ook heerlik wees.
Kry die hoëproteïen Vanilla Chia Pudding resep en voedingsinligting by Simply Quinoa.
3. Dromerige Amandelbotter Chia Poeding
Hierdie poeding verpak esdoringstroop vir 'n ligte tikkie soetheid saam met romerige en ryk amandelbotter, wat sorg vir die uiteindelike samestelling. Bedek dit met grondboontjies, piesangskywe of donker sjokoladeskyfies vir 'n ontbyt waaroor u sal droom.
Kry die Dreamy Almond Butter Chia Pudding -resep en voedingsinligting by The Almond Eater.
4. Chia -saadproteïenpoeding
Framboos, perskes, gesnyde amandels en pekanneute - weer so eenvoudig, maar terselfdertyd so lekker. Die soet vrugte het 'n tert kant, wat perfek pas by die vanielje proteïen poeier. Dit vereis 'n paar vloeibare opsies, soos cashewmelk, amandel of soja, maar ons beveel aan dat u een hou wat 8 gram proteïen per koppie of meer bevat.
Kry die Chia Seed Protein Pudding resep en voedingsinligting by Jessica Gavin.
5. Pampoenpastei Oornaghawer Met Chia
Hierdie seisoenale draai is die perfekte voorbeeld van wat moontlik is met chiapoeding. Dit kombineer chiapoeding en hawer vir 'n smaakvolle draai, gekombineer met regte pampoenpuree en warm speserye soos kaneel, neutmuskaat en gemmer. Griekse jogurt bevat 'n groot hoeveelheid proteïene wat hier gevind word, maar die gebruik van gewone melk, soja of ertjie -proteïenmelk sal die aanbod nog meer versterk.
Kry die Pumpkin Pie Oatsight Oats With Chia -resep en voedingsinligting by Ambitious Kitchen.
6. Chia en Quinoa Blueberry Breakfast Parfait
As u geneig is om voor te berei, is hierdie resep perfek vir u. Dit vereis gekookte quinoa, maar u kan volgraan gebruik. Quinoa is bekend daarvoor dat dit hoog is in proteïene met 8 gram per koppie (gaar), maar daar is ook ander ou korrels wat baie proteïene bevat, soos kamut (10 gram per koppie) en tef (10 gram per koppie), volgens die USDA.
Kry die Chia en Quinoa Blueberry Breakfast Parfait resep en voedingsinligting hier.
10 minute Chia-saadkonfytresep | 1-minuut video
Om mee te begin, voeg ongeveer 2 koppies vrugte (vars of bevrore) in 'n kastrol oor medium hoë hitte. Die vrugte moet vinnig begin opwarm en afbreek. Dan kan u dit met 'n lepel (of met 'n aartappelmaker) fynmaak totdat dit die gewenste konsekwentheid bereik. Ek hou nog steeds daarvan dat my konfyt 'n paar stukke vrugte bevat, in plaas daarvan om heeltemal glad te wees.
(Let ook daarop dat al die sade op hierdie foto slegs afkomstig is van die frambose self, hoewel dit soos chia lyk!)
Sprinkel dan ongeveer 2 eetlepels chia sade in en roer goed totdat dit gemeng is. Verwyder van die hitte, en die konfyt begin vinnig verdik namate dit afkoel.
Na ongeveer 5 minute is dit gereed om te begin!
U kan dit in 'n verseëlde houer gooi en in die yskas sit vir toekomstige gebruik. (& lt – Dit hou ongeveer 1 week in die yskas.)
Of u kan dit verder by u roosterbrood, bagel, wafel, pannekoek, toebroodjie, ens. Voeg. vul 'n paar mini -messelkanne met chia -saadkonfyt en Griekse jogurt. Voeg dan u knapperige muesli by as u gereed is om te eet en 'n heerlike, skoon, goed-ontbyt-parfait elke oggend binne sekondes gereed is.
Eksperimenteer gerus en speel hier met u gunsteling geure, konsekwentheid en ekstra byvoegings. Die lug is die beperking op wat u kan skep. So, om pret te hê met hierdie een!
Chia -saadresepte vir gewigsverlies - Dieet vir vetverbranding
As u vinnig wil gewig verloor, kan u dit ook oorweeg om Chia -saaddrankies te probeer. Die chia -saaddieet is een van die doeltreffendste diëte en kan maklik gedoen word.
As u 'n vasuitdaging wil begin, kan u net sowel 'n chia -resepontbyt kry.
Maar voordat ons aan die gang gaan ... kom ons kyk 'n slag na chia -saad!
Chia sade is klein swart en wit afkomstig van die plant genaamd Salvia Hispanica. Dit is waarskynlik bekend dat hulle van Mexiko afkomstig is en tydens ontdek is Maya en Asteke kulture.
Chia sade is gebruik as klein kragtige energieverbeteraars. Wat ek van hulle hou, is dat hulle natuurlik, onverwerkt en maklik deur die menslike liggaam opgeneem kan word.
Hulle word nou geklassifiseer as een van die moderne supervoedsel vanweë die eienskappe wat dit bevat.
Hoe kan u baat by Chia -sade?
Daar is 'n aantal maniere waarop u voordeel kan trek uit die gebruik van hierdie klein swartwitpitte.
Dit bevat proteïene van hoë gehalte
Daarmee bedoel ek: Hulle is die konings van proteïene. Hulle bevat ongeveer 16% proteïen in hul totale gewig. Dit is baie in vergelyking met ander plante.
Soos u reeds weet, is daar baie gesondheidsvoordele vir proteïene van hoë gehalte. Een van die voordele vir die gesondheid is Gewigsverlies.
Dit is omdat voedsel wat baie proteïene bevat, bekend is as eetlusonderdrukkers. Hulle kan u vir 'n baie lang tyd vol laat voel.
Dit lei daartoe dat u minder kos eet.
Chia sade bevat hoë omega 3 -vetsure
Chia sade bevat ook baie omega 3 -vetsure. Hierdie vetsure kan u help verminder abnormale hartklop ritme. Dit beteken dat hulle ook die kans op lyding kan verminder hartaanvalle.
Die bloeddruk kan ook verminder word as gevolg van die uitwerking van omega 3 -vetsure.
Dit is ook bekend dat omega 3 -vetsure die ontwikkeling van plaak in u are en are kan verminder of vertraag.
Dit bevat baie beenvoedingstowwe
Chia sade bevat ook voedingstowwe soos kalsium, magnesium, proteïen en fosfor. Die kalsiuminhoud in chia -saad is baie hoër as dié wat in suiwelprodukte voorkom.
Soos ek vroeër gesê het, is chia saad 'n superkos.
Vir diegene wat is Laktose-onverdraagsaam Soos ek en ek eet nie suiwelprodukte nie, is die eet van chia -sade 'n uitstekende manier om kalsium vir hul bene te kry.
Chia sade verlaag ook bloedsuikervlakke
Dit is bekend dat bloedsuikervlakke die tipe veroorsaak 2 diabetes. Deur die sade te gebruik, kan iemand die risiko verminder om tipe 2 -diabetes te veroorsaak.
CS kan ook die risiko verminder om ander chroniese siektes wat verband hou met hoë bloedsuikervlakke te verminder, omdat dit insuliengevoeligheid en bloedsuikerkontrole kan verbeter.
Hoe word Chia -sade gebruik om gewig te verloor?
Soos ek vroeër gesê het, kan chia sade jou help verloor gewig omdat hulle u maklik kan vul en u nie langer kan eet nie.
Maar hoe kan u dit benut en op 'n veilige en goeie stelselmatige manier gebruik?
Deur 'n sekere resep natuurlik!
Wat gaan eintlik nodig wees?
2 eetlepels Chia sade per koppie
2 koppies water of Smoothie
1/2 eetlepel rou heuning
Wat u moet doen, is om die chia sade in die water te week of smoothie vir ongeveer 10 minute. As die chia sade geswel is, voeg 'n bietjie rou heuning by, en u kan nou u chia saaddrank drink.
Die heuning word slegs as versoeter gebruik. Moenie verwerkte suiker gebruik nie, aangesien dit skadelik vir u liggaam kan wees.
En as u 'n suiker detoks moet doen, kan u na my kyk GRATIS 7-dag suiker detoks plan.
Ek verkies om die drankie vroeg in die oggend te neem of voor ek gaan slaap. Maar u kan ook gedurende die dag drink. Dit is heeltemal aan jou.
Ek gebruik persoonlik 'n chia saaddrankie net voor ek 'n vasuitdaging vir myself begin.
Chia sade is ook nuttig as jy vol is liggaam detoks.
Moontlike newe -effekte van Chia sade
Moenie meegesleur word deur al die voordele van chia -sade aan te moedig nie. Onthou altyd dat te veel van iets waarskynlik nie te goed vir u is nie.
Wees op die uitkyk vir allergieë
Alhoewel dit baie skaars is, vind u moontlik dat die eet van chia sade 'n allergiese reaksie kan veroorsaak.
U moet dus hierdie simptome dophou, want dit kom baie gereeld voor by voedselallergieë. Jeuk van die tong, braking en maag wat loop.
As u chia -saad vir die eerste keer probeer en 'n allergiese reaksie ondervind, moet u die missie onmiddellik staak!
Hierdie een is nie so ver buite bereik nie, so wees op die uitkyk. Aangesien baie mense opgewonde is oor die voordele van die gebruik van chia -sade, kan hulle as 'n mal persoon eet, die risiko van verstikking verhoog.
Dit kan meestal gebeur met mense wat sukkel om te sluk. Die grootte van die chia -saad kan maklik toeneem as dit blootgestel word aan stowwe soos water.
Dit sal veroorsaak dat hulle swel en uitbrei.
U het moontlik spysverteringsprobleme
Soos ek vroeër gesê het, is chia sade ryk aan proteïene en vesel. In werklikheid bevat dit ongeveer 12% van die vesel in elke greintjie porsie.
Weet u dat as u te veel vesel inneem, buik, hardlywigheid, gas en buikpyn kan veroorsaak?
As u nie genoeg water drink nie, kan dit 'n ernstige probleem word.
Die uiteinde is dat u nie chia -saad versigtig moet inneem nie. Wees op die uitkyk vir hierdie newe -effekte.
Die beste alternatief vir vinnige en effektiewe gewigsverlies
Ek beveel aan dat u Chia Seeds gebruik om gewig af te hou in plaas daarvan om dit te verloor. As u gewig wil verloor, moet u 'n gesond, kragtig, en effektiewe dieetplan dit is nie lus om so baie te eet nie.
U kan dit op die internet soek en dit maklik vind. My persoonlike gunsteling is die Pasgemaakte Keto -dieetplan.
Waarvan ek mal is oor die Pasgemaakte Keto -dieetplan is dat dit vir jou gemaak is. Dit is ontwerp volgens wat u persoonlik nodig het. Daarom word dit die Pasgemaakte Keto.
My kliënte stuur voortdurend suksesverhale. Die meeste van hulle verloor ongeveer 10 tot 20 pond in ongeveer 2 weke om die dieetplan aktief te gebruik.
Keto Suurlemoen Bloubessie Chia Poeding
Die kombinasie van die suurheid van 'n suurlemoen met die soetheid van bloubessies skep die ongelooflikste geurkombinasie. Hierdie keto suurlemoen bloubessie chia pudding sorg vir 'n heerlike keto ontbyt wat jy voor die tyd kan voorberei of 'n heerlike nagereg wat jy aan die einde van jou dag kan geniet. U sal in elk geval van die geure van die twee vrugte hou in hierdie romerige chiapoedingresep.
Berei dit voor die tyd voor en eet op die pad as u soggens laat werk. U kan dit ook as 'n middagete geniet! Hulle is 'n uitstekende opsie om saam met u te werk.
Is Chia Saad Keto?
Ja, u kan chia -sade op die keto -dieet hê. Chia sade word gereeld in resepte gebruik om as verdikkingsmiddel op te tree. Dit is hul taak in hierdie lae -koolhidraat -poedingresep. Die chia sade absorbeer water terwyl hulle in die neutmelk week. Hulle brei uit tot 'n dik, romerige stof.
Hulle bevat nie net koolhidrate nie, maar help ook om jou vol te hou. Sodra dit verteer is, kan die chia sade in u ingewande uitbrei en die spysvertering vertraag, wat u langer vol hou. Boonop bevat dit 'n ton vesel.
Keto -melkopsies vir Chia -poeding
Ek gebruik gewoonlik neutmelk om chiapoeding te maak. My gunsteling neutmelk om te gebruik wanneer ek keto chia poeding maak, is macadamianootmelk. Dit bevat baie vet in vergelyking met amandelmelk of klappermelk, en dit bevat baie koolhidrate. Ek praat 0-1 netto koolhidrate per porsie! Maar u kan ook amandel-, klapper-, cashew- of pili -neutmelk gebruik.
As u allergies is vir neute of van die smaak hou, kan u swaar slagroom gebruik. Die gebruik van swaar room sal ook die suurlemoenchia -poeding baie romerig maak.
As u onmiddellike bevrediging nodig het en nou hierdie keto chia -poeding wil maak, kan u dit doen. Maar dit verg spesiale toerusting en 'n blender. In plaas daarvan om te wag dat die chia sade die vloeistof absorbeer en oornag uitbrei, kan hierdie proses vinniger plaasvind deur 'n blender te gebruik. Die blender breek die chia sade oop sodat hulle dadelik vloeistof kan absorbeer en sodoende 'n poedingkonsistensie vorm.
Het jy nie 'n blender nie ?? Dit is goed, 'n voedselverwerker sal werk. U kry nie die klein chia -borrels as u 'n voedselverwerker of blender gebruik nie, maar u kry onmiddellike chiapoeding!
Keto Chia Pudding Maaltyd Voorbereiding en Berging
Chia -poeding is die beste keto -ontbytresep wat vooruit gemaak kan word. U kan hierdie resep verdubbel, verdriedubbel of verviervoudig en 'n groot hoeveelheid vooruit maak. Gedeel dit om elke oggend onderweg gedurende die week te geniet.
Keto -maaltydvoorbereiding is noodsaaklik om op koers te bly en gefokus op hierdie lae -koolhidraatdieet. Dit is belangrik om voedsel byderhand te hê wat geredelik beskikbaar is om te eet as u honger word, sodat u nie versoek word nie. Keto chia -poeding is 'n uitstekende opsie as u 'n maaltydvoorbereider is.
Om hierdie keto suurlemoen bloubessie chia pudding te stoor, plaas dit eenvoudig in 'n glas- of plastiekhouer in die yskas. Dit sal 5-7 dae in die yskas hou. U kan die chiapoeding in voorafgemaakte disse plaas, of u kan die suurlemoenchia-poeding en bloubessiesous afsonderlik bêre.
32 No-Brainer Chia Saadpoeding Resepte
Of u nou 'n obsessie met chiapoeding het of net vir die eerste keer daarvan hoor (oh man, is u reg daarvoor), die magiese gereg wat vir ontbyt sowel as nagereg geëet kan word, is 'n uitstekende aanspraakmaker op die heerlike, gesonde snacks kategorie.
Dit is nie net eenvoudig om saam te gooi nie - meng twee tot vier bestanddele, gooi oornag in die yskas, en voila! -maar dit is ook 'n ideale opsie om vooruit te gaan vir mense wat net nie die moeite wil doen nie.
Nog beter? Daar is baie chia -saadpoedingresepte daar buite, wat beteken dat u nooit moeg daarvoor sal word nie (ten minste het ons nie). Is u lus vir iets ryk? Klits die taai broodjie, Almond Joy of Mexikaanse sjokoladepoeding op.
Meer van 'n vars vrugtewaaier? Probeer die mango -klapper- of appelkaneelgeure. Daar is selfs matcha en supergroen opsies vir diegene op die soort gesondheidskop.
Chia-sade-dieselfde magiese dinge wat beeldende troeteldiere verander in gegroeide, uitgeloopte topiaries (ch-ch-ch-chia!)-het hulself die afgelope paar jaar met goeie rede in die gesondheidskollig bevind.
Hierdie supervoedsade is vol vesel, proteïene, omega-3, kalsium, kalium en magnesium.
En hoewel dit eenvoudig is om dit in smoothies of bo -op slaaie te gooi, voeg ons dit verkieslik by resepte wat soos nagereg smaak, maar in die geheim gesond is. Moenie bekommerd wees nie, dit laat jou nie uit onverwagte plekke spruit nie.
1. Framboos chia saadpoeding
Slegs drie bestanddele vorm hierdie lekkerny. Hierdie resep is lekker soos dit is, maar dit is maklik om aan te pas met 'n ander vrug of 'n bolaag fyngemaakte neute. Frambose bevat baie vesel, so hierdie vulsel is ook vol.
2. Pynappel proteïen chia saad poeding
Ongeag die tyd van die jaar, kry 'n strandagtige gevoel met hierdie pynappelpoeding. Met net vier bestanddele - chia sade, proteïenpoeier, pynappel en amandelmelk - is dit 'n toonbeeld van maklik. Gebruik jou gunsteling vanielje -proteïenpoeier en geblikte pynappel as vars buite seisoen is.
3. Sjokolade en framboos chia poeding
Waarom donker sjokolade en frambose vir Valentynsdag spaar as u dit elke dag kan eet? Bonus: hierdie resep is baie gesonder as die gemiddelde vakansie -toegeeflikheid.
Meng gesmelte donker sjokolade met klappermelk of melk sonder suiwel, meng dan frambose en nog 'n koppie melk met die chia sade. Laag die twee mengsels en bedek met gerasperde sjokolade en vars bessies. Dit is wat ons romanse noem.
4. Sjokolade- en grondboontjiebotter -chia -saadpoeding
As Reese ons iets geleer het, is dit PB + sjokolade = liefde. Kry die twee geure in hierdie maklike poeding. Medjool dadels gee soetheid en vesel, en grondboontjiebotter - of jou gunsteling neutbotter - gee die poeding die regte neute sonder om die sjokolade te oorweldig.
5. Chia saad klapper room poeding
Hierdie super eenvoudige poeding smaak net soos klapperroomtert en verg amper geen voorbereiding nie. Gryp vier bestanddele - chia sade, vanielje, klappermelk en heuning - meng en laat dit in die yskas sit.
Bedek met klappervlokkies voor opdiening. Goed genoeg om nagereg te wees, maar gesond genoeg vir 'n eet-en-gaan-ontbyt? Perfek.
6. Maple okkerneut chia saadpoeding
Dit is ongelooflik wat 'n vullende ontbyt slegs vier bestanddele kan skep. Versoet u chia-sade en amandelmelk met esdoornstroop en laat dit in die yskas rus totdat dit 'n poedingagtige konsekwentheid bereik.
In die oggend, braai okkerneute net 'n paar minute totdat dit liggies gerooster is. Die paar minute werd, regtig! Sprinkel die slegte seuns bo -oor vir gesonde vette en geniet.
7. Oranje chia saadpoeding met roomysroom
Romerik? Meer soos drome. As u by vyf eenvoudige bestanddele (en opsionele toppings) hou, is dit 'n resep wat u in 'n oogwink kan saamstel - en u het waarskynlik al die materiaal byderhand. Meng dit eenvoudig, sit dit in die yskas en vul soveel krakerige byvoegings as wat u wil.
Ons is mal oor geroosterde klappervlokkies, pekanneute en gedroogde kersies!
8. Appel kaneel chia saadpoeding
As u 'n fan van appeltert is, sal u hierdie nagereg in 'n messelkruik geniet. Ons grawe hierdie resep omdat u die vorige aand dit kan maak en kan wakker word met iets gesond en lekker - 'n wenner in ons boeke.
9. Granaatappel vanielje kaneel chia saadpoeding
As granate gedurende die vakansie net op u radar kom, is dit tyd om hierdie poeding te begin afneem. Die vanielje -basis is op sigself fantasties, maar die toevoeging van vars granaatpitte bring 'n bietjie kleur, plus antioksidante en vesel.
10. Vars mango klapper chia saad parfait
Jy sê parfait, ons sê par-tay (in jou mond). Voeg vars mango's in blokkies by 'n basis gemaak van klappermelk, chia sade, gerasperde klapper en esdoringstroop.
Met 'n hupstoot aan antioksidante, genoeg vesel om u ure vol te hou, en 'n smaak wat van vooraf met u meeding, kan u die jogurtparfaits wat u gekoop het, ten goede laat vaar-'n seën vir u gesondheid en u beursie.
11. Piesangs Bevorder chia saadpoeding
Gekarameliseerde piesangs en gekruide rum -esdoornstroop? Nou praat ons. Piesangs kry 'n opgradering in hierdie resep, in skywe gesny en gebraai met esdoornstroop, neutmuskaat, kaneel en rum. Die reuk alleen sal jou wen.
Soms is klassiek en eenvoudig die beste. Meng u sade, gekose melk en vanielje, plus versoeter, indien verkies. Laat alles oornag sit en bedek dan met die bessies waarvoor u lus is. Almal het groot gesondheidsvoordele en 'n oorvloed smaak.
13. Piña colada chia poeding
Kry die smaak van 'n skemerkelkie sonder alkohol met hierdie romerige poeding. Soteer klappervlokkies en pynappel in 'n bietjie bruinsuiker en botter is 'n moet vir nog soeter vrugte en meer geur. Maak hierdie een vir nagereg of 'n laataand-bederf.
14. Bloubessie laventel chia saadpoeding
Die meeste van ons is gewoond daaraan om laventel te snuif, nie te eet nie, maar die knoppe is die perfekte aanvulling op bloubessies in hierdie soet poeding. Alhoewel hierdie 'n bietjie ekstra voorbereidingswerk nodig is om die kokosmelk met die blom te gee, is dit die moeite werd as u die volgende oggend wakker word en duik.
15. Gemmer sitrus chia koppies met pistache en goji bessies
Sit 'n bietjie zing in u stap met hierdie gemmer-sitruspoeding. Die lemoensap en -skil word pragtig gekombineer met gemmer, maar ons hou baie van die toevoeging van goji -bessies, wat kan help om die griep te beskerm. Dan is daar die knapperige groen pistache vir 'n bietjie meer vesel en proteïene.
16. Amandel -aarbei -chia -saadpoeding
Eerder as om jou ontbyt met bessies te bedek, puree amandelmelk en aarbeie in die blender vir intense bessiesmaak gedurende jou poeding. Meng dit met chia plus heuning vir ekstra soetigheid, en vanielje vir 'n bietjie ekstra.
17. Suurlemoen -chia -saadpoeding met vars bessies
Met suurlemoen en 'n stukkie vars kruisement, kan hierdie pudding genoeg zing hê om u wakker te maak sonder koffie. En dit bevat Griekse jogurt vir ekstra proteïenkrag, wat u tot die middagete versadig hou.
Chia potte resep oornag
Hierdie oornag -chia -potte -resep deur Imogen Krupski, sjef en direkteur Capital Cooking, is die perfekte manier om u dag te begin en maak genoeg vir 2 potte.
250 ml melk van u keuse - ek gebruik klapper of amandel
20 g goue rosyne of bosbessies
heuning/esdoringstroop na smaak
Meng die vorige aand die chia sade in 'n bak met al die bestanddele behalwe die jogurt en pistache. Bedek en laat oornag in die yskas week.
Vir die bessiekompote, verpletter die bessies in 'n bak met 'n vurk totdat dit sappe begin loslaat. Bedek en sit oornag in die yskas.
Roer die volgende oggend die chia -saadmengsel en smaak vir soetheid. Voeg indien nodig nog 'n bietjie heuning of esdoringstroop by. Skep in glase of bakkies. Konfytpotte werk goed as u onderweg u ontbyt wil eet.
Bedek met 'n eetlepel Griekse jogurt, die bessiekompote en 'n beslag pistache.
Kyk na al ons heerlike resepte hier.
Ek eet graag hierdie Easy Keto Lemon Chia Pudding vir ontbyt en as 'n vinnige peuselhappie. Dit is super draagbaar, sodat u dit kan gryp terwyl u by die deur uitkom. As u van chiapoeding hou, kyk gerus na my resep vir lae-koolhidraat-aarbeikaas-chia-poeding en my resep vir botter-pekanneut-chia-poeding.
Hierdie resep vir Easy Lemon Chia Pudding kom binne ongeveer 5 minute bymekaar! Dit maak 'n lekker, verfrissende nagereg of ontbyt wat werk vir keto-, koolhidraat-, Atkins-, glutenvrye, suiwelvrye, diabeet- en Paleo-dieet.