Baie van die billike seks, wat 'n kompleks vir opleiding vorm, om een ​​of ander rede slaan oefeninge vir die hande en maak 'n ernstige fout. Spiere in hierdie deel van die liggaam begin sag word met die ouderdom, en die vel word flabberig. Dit lyk onaantreklik, selfs al het jy pragtige, slanke bene en 'n pers. Dit is nodig om te weet hoe om die spiere van die hande behoorlik te pomp, omdat baie bang is dat opleiding sal lei tot die vorming van lelike verligting soos by mans. Hierdie vrees is heeltemal onredelik. Eerstens, vroue het nie veel testosteroon nie, en tweedens, jy moet hard oefen en proteïene en ander aanvullings hiervoor eet.
Hoe vinnig moet jy jou hande druk?
Classic push-up . Push-ups is bekend vir baie sedert skooldae. Hierdie oefening help nie net om die hande te pomp nie, dit gebruik ook die bene, die pers en die rug. Daar is verskeie tipes push-ups wat effens verskillende vragte gee. Om die klassieke weergawe uit te voer, moet jy die klem lê. Dit is belangrik dat die liggaam 'n reguit lyn vorm. Inasem en sink nader aan die vloer, buig die elmboë sodat die liggaam parallel aan die vloer is. Gaan terug na die beginposisie. Doen verskeie benaderings 15 keer. As jy die lading wil verhoog, haal dan domlyne op en plaas klem op hulle. Jy kan ook een been aan die ander kant sit of op 'n heuwel sit.
Druk terug druk . Om te verstaan ​​hoe vinnig om die hande van 'n meisie te pomp, is dit die moeite werd om op te druk met 'n ruggreep. Doen hierdie oefening op 'n stoel of op 'n bank. Danksy hom kan jy triceps pomp. Staan met jou rug na die stoel, sit op sy rand en rus jou hande. Bene strek vorentoe, rus op die hakke. Die elmboë moet terugwys. Buig jou hande totdat die afstand van die kokos na die vloer ongeveer 5 cm is. Keer terug na die beginposisie. Die aantal herhalings ook. Om die lading te verhoog, sit jou hakke op 'n hoogte.
Hoe om jou hande baie vinnig te pomp?
Om die spiere van die hande vinnig te pomp, gereelde oefening met 'n behoorlik verdeelde lading en natuurlik 'n behoorlike dieet, waarby 'n spesiale plek toegewys moet word aan proteïene - die boumateriaal van spiere - nodig is. Baie vinnig bereik uitstaande resultate sal nie werk nie, want die liggaam benodig tyd om nuwe spiervesels te skep.
Hoe om vinnig jou hande by die huis met hommels te pomp?
Hierdie sport toerusting is beskikbaar vir almal, maar dit kan vervang word met geïmproviseerde middele, byvoorbeeld, bottels water of sand. Daar is baie verskillende oefeninge met behulp van handgewigte:
Neem dumbbells, waarvan die gewig nie meer as 3 kg mag wees nie. Sluit jou elmboë op middellyfvlak en skuif dit nie tydens die hele oefening nie. Buig jou elmboë, trek dumbbells aan jou bors. Doen 3 nader 12 keer.
Die volgende oefening help om die triceps te pomp en is geskik vir diegene wat belangstel in hoe om die sakspiere van die hande op te pomp. Dit word aanbeveel om hierdie oefening met die vorige een te kombineer ten einde goeie resultate te behaal. Voete op die wydte van die skouers en buig 'n bietjie knieë, en in die hande neem die halters . Leun vorentoe, hou die skouers op dieselfde vlak, die rug moet plat wees. Elmboë buig en trek die halters na jou toe en steek dan jou hande af en lig weer op.
Pers sit. Neem die handgewrigte en buig hulle in die elmboë totdat jy 'n regte hoek kry. Lig jou arms na die kante en regop, en dan, gaan terug. Doen alles sinchronies. Doen 3 stelle van 15 keer.
Om goeie resultate te behaal, is dit nodig om ten minste drie keer per week op te lei, vir die oefeninge die tweede deel van die algemene opleiding te verdeel of om 'n aparte opleiding te doen, slegs vir werk aan die hande.