Virsekerbeker Bepalings 2020
Hiermee die bepalings van die Noordvaal Virsekerbeker se Beker-kompetisie van 2020.
Die 2020-seisoen sal 'n spesiale jaar vir die Noordvaal Skolerugby-vereniging wees. Die vereniging sal die 100ste bestaansjaar van die kompetisie vier wat voorheen ook as die Administrateursbeker, Direkteurstrofee en Beeldtrofee bekend gestaan het. Week 3: Oefen tydens die vakansie - so maklik soos 1-2-3
JY LEES NOU Week 3: Oefen tydens die vakansie - so maklik soos 1-2-3
Ons het twee weke terug met oefeninge begin wat jy sommer in jou huis kan doen. Elke week sit ons een oefening by soos wat jy sterker word. Jy het teen hierdie tyd reeds week 1 en week 2 se oefenplanne bemeester. Hier is week 3 se oefenplan.
Ons het twee weke gelede dié oefenroetine gedeel wat jy sommer in jou huis kan doen. Elke week sit ons een oefening by soos wat jy sterker word. Jy het teen hierdie tyd reeds week 1 en week 2 se oefenplanne bemeester. Hier is week 3 se oefenplan.
Die Beweeg SA-oefenprogram maak dit vir jou maklik én lekker om jouself van die rusbank te lig en te begin oefen – dis so maklik soos 1-2-3- én 4! Ons skop af met 5 basiese oefeninge en voeg elke week een by. Hierdie week se ekstra oefening is opstote vir bors, skouers en arms - sodat jy ook met Michelle Obama se arms kan spog!
Doen dié oefeninge minstens 2 keer per week, met of sonder gewigte. Jy moet die gewigte (1 – 2 kg) gemaklik kan optel en die beweging moet vloeiend wees, nie rukkerig nie.
Hou moed, jy is oor die ergste hekkie!