Hoe om buigsaam genoeg te wees om die Lotus te doen - Advies - 2022
Hoe om buigsaam genoeg te wees om die Lotus te doen
Mense wat nog nooit joga beoefen het nie, sidder dikwels oor die vooruitsig om hulself in vouers in te vou wat soos pretzels lyk. Ironies genoeg is 'n groot aantal joga-posisies uitgebreid en hart-oop, maar as 'n mens kyk hoe iemand sy bene in die Padmasana, of Lotus, verweef, dit die beeld van 'n krakeling bevorder. Die Lotus word geklassifiseer as een van die moeilikste en selfs gevaarlikste joga-posisies, en het 'n hoë mate van buigsaamheid en gesonde knieë. Moenie die Lotus-houding probeer doen as u al ooit probleme met u knieë gehad het nie. As u knieë gesond is, kan u u buigsaamheid verbeter en u werk tot 'n volledige Lotus-houding inwerk.
Meganika van Lotus Pose
Lotus lyk soos 'n effens meer kompakte en ingewikkelde weergawe van die eenvoudige kruisbeen-houding. Die yogi begin op die vloer met sy bene voor hom uitgestrek. Dan neem hy sy regtervoet in sy hand, en lei hy die buitekant van die voet om in die kruin van die lies en die bobeen van die teenoorgestelde been te nestel. Die buitekant van die regterbeen en knie rus op die vloer. Hy herhaal dan die maneuver met die teenoorgestelde voet; maar in hierdie geval lig hy die hele linkervoet en onderbeen oor die bokant van die regterbeen voordat hy sy linkervoet bo-op die regterbobeen sit en teen die lies sit. Uiteindelik druk hy sy voete stewig in die kreukel van die lies om die knieë nader aan mekaar te bring en om sy rug te dwing om te rek.
Maak die heupe oop
Volle Lotus benodig 'n 115-grade draai na buite van die kop van die dybeen. As u heupe en binneste lies egter styf is, sal die mate waarin die femur in die heupkas draai, wissel. Deur die Cobbler's Pose in te oefen, ook genoem die Bound Angle-houding, word buigsaamheid in u heupe ontwikkel. Vir die hou van die skoenmaker, sit op jou mat met jou bene voor jou uitgestrek. Bring die voetsole saam, terwyl die buitekant van u bene in die rigting van die vloer laat gly. Trek jou voete met jou hande vas en skuif dit op die vloer so na aan jou lies as wat dit vir jou gemaklik is. Druk nooit op u knieë om hulle nader aan die vloer te dwing nie; hou liewer met jou hande vas en leun effens vorentoe en hou jou rug reguit. As u die skoenmaker se houding elke dag tot twee minute oefen, kan u u in die pose verdiep en u heupe oopmaak ter voorbereiding op die Lotus.
Maak die lies los
Die kop-tot-knie-houding is 'n effektiewe manier om u buigsaamheid ten opsigte van die uitvoering van die Lotus te verhoog. 'N Deel van die aksie is soortgelyk aan die Lotus. As u op u mat sit met u bene uitgestrek voor u, sit u u voetsool aan die binnekant van u linker dy naby die lies; terwyl u buitekant van u regterbeen en knie op die vloer lê. Vou uitasem om u asem te haal, terwyl u u hande na u linkeruitgestrekte voet reik. Bly tot 30 sekondes in die houding en verdiep u voorwaartse buiging met elke uitasem. Herhaal die maneuver aan die ander kant. Soos met die skoenmaker se houding, sal konsekwente oefening van die kop-tot-knie groter buigsaamheid in die Lotus bied.
Soek die hulp van 'n gesertifiseerde joga-instrukteur voordat u die Lotus-houding probeer doen. Laat haar u vlak van buigsaamheid bepaal. As sy u gereed vind, volg haar instruksies tot die brief. Benader die Lotus-houding met omsigtigheid en kom dadelik uit die houding as u pyn in u knieë voel.