Baba-joga vanaf geboorte tot agt weke: waar om te begin
Die eerste agt weke na die geboorte is 'n besige tydperk, en joga klasse sal jou help om nuwe uitdagings te hanteer. Die essensie van joga is in ontspanning en fokus op die gevoel van intimiteit met die baba. U kan begin studeer vanaf die oomblik dat u die baba eers in u arms geneem het.
In onlangse jare het jong moeders na die suksesvolle voltooiing van die poging om so gou moontlik te begin beweeg en nie in die bed te lê nie. Dit lei natuurlik tot 'n toename in die aktiwiteit van pasgeborenes. Maar, ten spyte van die moderne ritme van die lewe, moet beide moeders en babas enige aktiwiteit met 'n volle rus kombineer. Die eerste beweging van joga is daarop gemik om 'n rasionele balans van lewe vir beide ouers en die kind na die geboorte te bied.
Joga sal help om vinnig by die baba aan te pas en die liggaam voor te berei vir 'n ten volle funksionele lewe: strek die ruggraat uit die geboë embrio posisie, leer om die nek te hou, die spiere te versterk. Oefeninge op die uitstrek van die ledemate sal die kind help om die femorale, brachiale, knie en elmbooggewrigte oop te maak.
Die skema om saam met die kind te werk, sluit al die komponente van klassieke joga in: die vorming van die doel, opwarming voor strek, houdings en bewegings wat die basiese organe en stelsels stimuleer en die spiere versterk en tot slot diep ontspanning en miskien meditasie.
Lengte van lesse
Sekwensiële veranderinge van bewegings en bewegings moet elke tien minute plaasvind, alhoewel jy dalk langer in 'n ontspanningstoestand wil bly. In die loop van jou daaglikse aktiwiteite met die kind sal jy voel hoe joga 'n integrale deel van jou normale dag sal word. Sy sal begin om aanpassings aan jou gewone lewe aan te bring. Dit beïnvloed hoe jy die kind hou en dra, staan ​​op en sit saam met hom in jou arms en in die algemeen jou kommunikasie met die baba .
Tyd vir klasse
Dit word aanbeveel om die hoofles in die aand te doen, veral as die kind oormatig aktief en rusteloos aan die einde van die dag optree. Die kombinasie van die basiese oefeninge met massering en bad, sal lei tot 'n aangename moegheid van die baba wat 'n dieper nag slaap sal bevorder. As die kind se bioritme so is dat hy in die aand woedend en moeg is, word traag, is joga raadsaam om sy dag te begin. Die eienaardigheid van die oggendoefeninge is 'n kragtige las van vivacity en 'n massa positiewe energie het die hele dag ontvang van die basiese oefening wat aan die begin van die dag gedoen is.
Plek vir lesse
Joga met babas kan beoefen word waar jy wil. Ideaal organiseer 'n spesiale "hoek van joga" in die huis: Plaas die mat op die vloer of op 'n lae rusbank, berei 'n paar kussings voor. Al hierdie is beter om langs die vrye area van die muur te plaas, waaroor jy kan stoot en strek.
Die tafel is ook geskik vir joga as dit jou pas (wanneer jy nie die liggaam aan die kind wil kantel nie). As jy verkies om op 'n stoel te sit, kan jy joga oefen deur die kind op die tafel voor jou te sit en jou sitplek op die verlangde hoogte te stel.
Die belangrikste ding in die voorbereiding vir die aanvanklike klasse bied troos en gerief vir jou en die baba.
Begin van klasse
As jy met joga met 'n baba verloof is, is die regte instelling baie belangrik. Moenie jouself dwing as daar geen begeerte is om verloof te wees nie en moenie die kind dwing om bewegings te verrig waarin jy self nie wil deelneem nie. Aangesien die emosionele uitruil tussen jou en die kind in die eerste fase van die sessie uiters belangrik is, is dit beter om te wag totdat jy beter begin voel. jy sal meer ondervinding hê, jy sal leer hoe om joga as 'n wieg te gebruik om die "groeiende spiraal van vreugde te betree"; Dit maak nie saak wat jou aanvanklike bui is nie.
Selfs as jy gereed is, mag die kind dalk nie studeer nie. As hy huil of ontevrede bly, wag en probeer hom verstaan.
Om 'n baba vir joga uit te trek, is opsioneel, maar by warmte sal 'n gebrek aan skaam klere hom meer gerief en plesier bied. Laat die baba se vel asemhaal. Probeer die kind se bene altyd kaalvoet los, nie net omdat dit geriefliker is om vas te hou nie, maar ook as gevolg van die addisionele massage-effek van die voete.
Posisioneer vir klasse
Aangesien die pasgeborene die naaste moontlike kontak met u het, is dit beter om die kind op sy skoot in die eerste klasse te hou. Hy sal selfversekerd wees en net op daardie afstand van jou wees, sodat sy sintuie in noue fisiese kontak met jou is.
Eerstens moet jy albei gemaklik wees. Maak seker jy het 'n steun vir jou rug, maak nie saak of jy in die bed of in 'n stoel sit nie. As jy verkies om sonder ondersteuning te sit, maak seker dat jy reguit kan sit sonder spanning en diep asemhaling.
Gebruik kussings van verskillende groottes om die mees gemaklike pose te gebruik. Die bene kan gebuig of gestrek word, maar sodoende word die energie gekonsentreer in die bekken. Daarbenewens moet jou nek vry van stres wees. Vir die eerste les, kies een van die onderstaande onderwerpe. Enigeen van hulle het 'n positiewe uitwerking op jou welsyn deur die ruggraat te genees, dus hierdie oefening is bedoel vir jou.
Jou rug is reguit (met of sonder ondersteuning), bene gestrek in 'n horisontale posisie. Die kind lê langs jou dye of tussen jou bene gesig.
Die rug word ondersteun deur die steun teen 'n hoek van ongeveer 30 grade, die knieë word reghoekig gebuig. Die kind lê op jou heupe, sy kop is hoër as die bene.
Neem een ​​van hierdie dinge, let op die ruggraat, die spiere van die rug en nek. Hou jou rug so reguit as moontlik en voel hoe diep vry asemhaling jou buikspiere gebruik.
Die tweede stel, waar die kind op jou heupe onder die helling lê, kan jou kop in die beste posisie hou vir oogkontak met jou.