Pashasana: die geheime van die uitvoering - Vir beginners - 2021
Pashasana: die geheime van die uitvoering
Hoe om hierdie draai reg en veilig te doen?
Pasha - koord, lus; Asana - postuur (lus postuur).
Wat is nuttig: versterk die heupe, strek die spiere van die onderbeen, help om die skouergordel oop te maak, bors en die draai te verdiep. Trek 'n gevoel van balans en leer deursettingsvermoë om doelwitte te bereik.
Begin van regs, beter 'n paar sentimeter van die muur - ons sal daaroor leun. As die beenspiere nie genoeg gestrek word nie, kan die hakke opgewek word. Draai na regs en plaas jou hande op die muur vir 'n veilige balans. Terwyl jy inasem, druk jou palms in die muur, terwyl uitasem, verdubbel die draai. Druk die linkerskouer op die regterdou en die regterhandpalm styf teen die muur gedruk. Probeer nou om 'n bietjie terug te beweeg en jou hakke te laat sak.
As jy 'n stabiele balans naby die muur bereik (Pos van Gecon), gaan na 'n ander opsie. Rol 'n dik kombers in verskeie lae en plaas dit onder jou hakke, vat 'n band in jou regterhand. Van Malasana of met jou bene saam hek, brei jou linkerhand so ver as moontlik uit, gaan dieper in die draai. Buig die elmboog stadig en saggies en beweeg die voorarm deur die onderbene. Terwyl jy inasem, verleng die ruggraat, strek jou regterarm en dan terug. Buig jou elmboog en trek jou regterarm na links. Gryp die band met albei hande en trek dit terug om die skouers en bors te openbaar.
En jou skouers en borsspiere is genoeg gestrek. Uitstekend! Jy kan die gordel loslaat en die slot agter die skerms sit. Druk die hakke in die vloer, draai jou rug na regs en verdubbel die draai. Onthou asemhaling - dit moet vry wees.
Wanneer jy gereed is, verwyder die kombers onder jou hakke. Nou staan ​​hulle styf op die rug, in hierdie posisie is die dye effens opgewek. Druk jou heupe terug. Miskien sal dit meer moeite verg om die linker dy in te stuur, en die reg trek af om balans te bereik. Hou jou asem stadig en vermeerder, trek die ruggraat uit terwyl jy inasem, en soos jy uitasem, gaan verder in die draai. Gryp die linker pols met jou regterhand vas, buig jou elmboë en trek die slot van jou hande af om jou regter skouer selfs meer uit te strek. Voel hoe wyd jou bors is. Kyk oor jou skouer, asem stadig en rustig. Probeer om vir 3-5 respiratoriese siklusse te bly. Los op die uitasem, los jou pols, trek uit die draai, gee jouself 'n rus, en herhaal alles aan die linkerkant.
Wees geduldig. Vir meeste praktisyns is Pashasana meer van 'n reis as 'n bestemming. Moet asseblief nie haastig wees nie - gedwonge draai kan die sakrum en laer rug beseer. Gee jouself genoeg tyd om jou bene te versterk, en werk altyd met jou knieë baie versigtig. Geleidelik verdiep die draai, dit kan maande en selfs jare neem. Maak 'n goeie reis!