Idees vir oefensessies vir groepsterkte-opleiding - Fiksheid - 2022
Idees vir oefensessies vir groepsterkte-opleiding
Spice u groepsessies met speletjies uit.
Groepsterkte-oefeninge kan motivering verhoog, inspanning verhoog en 'n gevoel van kameraderie bevorder. Of u nou 'n groepsinstrukteur of 'n fiksheidsentoesias is, om dieselfde kragformaat vir elke klas of oefensessie te gebruik, word vervelig en dit kan goeie fiksheidsuitkomste ontmoedig. Met 'n bietjie kreatiwiteit kan u egter verskillende roetines vir opleiding in groepweerstand bied. U kan ook die aantal herhalings of stelle vir elke oefening of die lengte van die intervalle verander om dinge interessanter te maak.
Stel stasies op
Die oprigting van oefenstasies of 'n kragkringloop is 'n algemene en effektiewe formaat vir groepsterkte-oefening. Hierdie metode is veral ideaal as u 'n beperkte hoeveelheid toerusting het. Ken spesifieke oefeninge toe aan verskillende plekke of stukke toerusting rondom die oefenruimte. Skryf die name van die oefeninge op die bord of individuele indekskaarte op elke stasie neer om gladder oorgange te skep. Bepaal hoe lank 'n persoon by elke stasie moet werk en draai deur die baan vir 'n bepaalde aantal herhalings.
As u u sterkte-oefeninge super-instel, kan u 'n tyd-effektiewe oefensessie skep. Kies twee oefeninge wat die opponerende spiergroepe vir elke super-stel teiken, soos opknoppies vir die bors en die pluisies vir die rug. Vir iets meer uitdagend, pas dieselfde spiergroepoefeninge saam, soos 'n halter borspers en 'n skuins borsvlieg. Voer elke superset vir twee tot vier rondes uit en gaan dan voort na die volgende paar oefeninge. U kan groeplede laat saamwerk sodat elkeen 'n super-stel oefening met 'n sekere oefentoerusting doen en dan oorskakel.
Sommige groeplede wil vinnig beweeg en soveel moontlik rondes deurmaak, terwyl ander dalk hul tyd wil neem en die bewegings stadiger uitvoer. 'N Sagte tempo oefensessie is nuttig, veral as u 'n groep gemotiveerde oefenaars het. Ontwikkel 'n lys oefeninge of 'n kringbaan en ken 'n aantal herhalings vir elke beweging toe. Laat groeplede opdragte gee om elke oefening uit te voer ten einde die aantal herhalings te bepaal. U kan 'n tydsbeperking stel om te sien hoeveel rondes elke persoon voltooi, of u kan 'n groepdoelwit stel.
Skep 'n oefensessie waarmee groeplede in pare kan werk. Kies oefeninge wat vereis dat vennote moet saamwerk. In plaas daarvan om byvoorbeeld 'n weerstandsband aan 'n stilstaande voorwerp te anker, kan een persoon die band hou terwyl die ander persoon oefen. Daar is baie medisyne-balletjies wat twee mense saam kan doen. U kan ook kreatief raak met tradisionele oefeninge. Byvoorbeeld, terwyl een lid opswaai doen, voltooi die ander persoon sytakke oor die voete van sy maat.
Kyk weer na die speelgrond
Voeg 'n element van jeugdige spel by u groepsessies. Beplan 'n paar aangepaste kinderspeletjies vir ekstra uitdaging en kompetisie. Neem verskillende sterkte bore by verskillende stasies in 'n afloswedren in. U groep kan hul eie tag-speletjie skep, maar as 'n persoon uitgemerk is, moet hy of sy 'n sekere aantal reps doen vir 'n spesifieke oefening van hul keuse.