'N stel asanas vir snowboarders: voorbereiding vir die opening van die seisoen - Tuis joga oefening - 2021
'N stel asanas vir snowboarders: voorbereiding vir die opening van die seisoen
Ski seisoen op die neus: dit is tyd om paraffienborde te maak en die liggaam voor te berei vir komplekse saldo's.
Om na 'n paar maande op die bord te staan, moet jy nou begin oefen. Dit is die beste om te fokus op die balans en sterkte van die spiere van die bene - en moenie vergeet om asem te haal tydens oefening nie.
Tai Chi sirkels. Staan reguit, voete skouerwydte van mekaar, tone wat na vorentoe wys. Draai jou vingers en strek jou arms oor jou kop. Asem uit en strek regs, buig dan jou knieë en wys die liggaam vorentoe, hou dit parallel aan die grond. Gaan voort in 'n sirkelbeweging, trek liggies na links en keer dan terug na die middelpunt. Voer 4-5 rondtes in een rigting. Verander dan die interlacing van die vingers en herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting.
Laterale trekkrag. Sprei jou bene wyd uit en draai jou voete so ver as moontlik. Voel die strek van die binneste dye. Rus jou hande op jou heupe en lig jou regter skouer tussen jou bene. Kyk direk na die linker elmboog. Hierdie beweging strek die rug, wat uiteindelik moeg word om op die bord te wees. Hou die pose vas vir 'n paar asemhalings en uitasemings, neem dan diep asem en keer terug na die middelpunt. Doen die oefening in die ander rigting. Doen dan die hele ry 3-4 meer keer.
Utthita Parshvakonasana (postuur van die verlengde syhoek). Sprei jou voete wyd en buig jou regterknie. Onder regterarm onder regterbeen. Maak 'n sirkelbeweging met jou linkerhand linksom om jou. Hierdie beweging teenwerk beweging, wanneer jy die liggaam sterk vorentoe beweeg terwyl jy tot by die golf beweeg. Hierdie asana strek liggies die interkostale spiere, wat uiteindelik die toename in longvolume positief beïnvloed. Gaan uit die pose en maak dit andersom.
Diep longe (variasie). Verbind die vingers agter die rug, plat die skouerblaaie. Stap terug met jou linkervoet en, terwyl jy aan die tone van jou linkervoet bly, buig albei knieë. Neem jou hande verder van jou rug af, laer op die grond. Hou die binnekant van die dy loodreg op die grond en wys die stertbeen tot jy die verlenging van die linker dy voel.
Parivritta Uttanasana (Twisted traction forward). Sprei jou voete na skouer breedte. Wys jou tone reguit. Bring jou regterhand deur jou skille en wys jou linkerhand na die lug. Verleng die ruggraat en voel die krul in die torakale gebied van die rug. Reguit jou skouers. Asem te haal. Kyk na die voete. Doen die oefening in die teenoorgestelde rigting.
Wel, as jy nie sneeu wil hê nie en probeer om winter iewers naby die see te spandeer, dan sal hierdie asanas pas by diegene wat altyd wou probeer navigeer en diegene wat die golwe jare lank nie oorwin nie.
Copyright 2021 \ none \ 'N stel asanas vir snowboarders: voorbereiding vir die opening van die seisoen