Verloor gewig op 'n gesonde en volhoubare manier: Met hierdie 6 wenke val die ponde af - verminderLees Meer
Hoof verminder Verloor gewig op 'n gesonde en volhoubare manier: Met hierdie 6 wenke val die ponde af
Verloor gewig op 'n gesonde en volhoubare manier: Met hierdie 6 wenke val die ponde af
Deur Laura Müdespacher
Voel jy ongemaklik in jou vel en wil jy graag 'n paar pond verloor?? Natuurlik kan jy 'n voedingsplan volg wat jou sal help om vinnig 'n paar pond af te skud. Daar is egter 'n groot risiko dat jy in die jojo-lokval val en vinnig die ponde wat jy verloor het en selfs 'n paar bonusponde terug op jou heupe het. Hierdie ses wenke sal jou help om volhoubaar en gesond gewig te verloor pleks van vinnig en radikaal.
6 wenke vir volhoubare en gesonde gewigsverlies
1 Kalorieë tel as 'n begin
Natuurlik moet jy nie deur jou lewe kalorieë by elke maaltyd tel nie. Die tel van kalorieë kan egter 'n goeie manier wees om jou bewustheid van voedingstowwe en waardes te begin bou. Ek beveel aan dat jy nie aan die begin enige groot veranderinge in jou dieet maak nie, maar dat jy in ag neem hoeveel jy eet. Sodat jy weet watter aantal kalorieë vir jou optimaal is, moet jy jou daaglikse basale metaboliese tempo ken. Daar is aanlyn sakrekenaars hiervoor, maar jy moet daarop let dat dit nie altyd presies is nie. In hierdie artikel verduidelik ek hoe jy maklik self jou verkope kan bereken en waarna om te kyk wanneer dit kom by kalorievereistes.
As jy by die berekende aantal kalorieë hou, sal jy teen die einde van die week weet of jy te veel, te min of net genoeg eet - afhangend van of jy gewig optel of verloor. Jy sal ook 'n lys van die kalorieë in jou maaltye hê. Daar is tonne toepassings waarin jy maaltye kan opneem en jou kalorieë deur die dag kan naspoor. Baie belangrik: wees eerlik en moenie vir jouself lieg nie! Voer alles vir 'n week in en maak dan voorraad.
2 Moet nooit weer sonder gaan nie
Wie wil dit nie hê nie? As jy volhoubaar gewig wil verloor, is dit oor die algemeen nie 'n goeie strategie om daarsonder te wees nie. Pasta, sjokolade, pizza het almal 'n plek in 'n gesonde dieet, maar jy moet die regte hoeveelheid vind. Uiteindelik tel die kalorie-tekort en jy kan dit meer bereik as jy jouself van tyd tot tyd aan iets bederf en dit geniet as wanneer jy sonder twee weke klaarkom en dan eetbui eet wat jou basale metaboliese tempo grootliks oorskry.
Genot is 'n belangrike sleutelwoord: sodra jy 'n skuldige gewete het, is jy op die verkeerde pad. Jy sal dit dalk aan die begin moeilik vind om jouself weer met 'n heerlike roomys te bederf. Begin dus met klein dingetjies. As jy oormatig eet, kan jou liggaam iets mis en jy eet dalk nie 'n goed gebalanseerde dieet nie.
3 Doen die kook self?
As jy self kook, sal jy presies weet wat in jou kos is. Dit gee jou baie beter beheer oor jou suksesse. Maak seker dat jou etes so kleurvol, gevarieerd en natuurlik as moontlik is. Groente en proteïene moet elke dag op jou dieet wees. As jy sukkel om genoeg proteïen te kry, kan jy ook proteïenpoedings of poeier in smoothies gebruik. Verskeie groente voorsien jou van baie vitamiene, vesel en minerale wat noodsaaklik is vir jou liggaam. Groente skep ook volume wat jou sal vul sonder om te veel kalorieë te verbruik. Koolhidrate soos aartappels, rys en volgraanpasta gee jou lewensbelangrike energie om goed te presteer. Hulle moet by geen maaltyd ontbreek nie. Dit geld ook vir gesonde vette. Vet het die hoogste aantal kalorieë, maar dit is noodsaaklik vir die opname van voedingstowwe en behoort 30% van jou daaglikse behoefte uit te maak.
Belangrik: Maak seker jy kies gesonde vette soos avokado's, amandels, amandelbotter, okkerneute, lynolie, chiasade, olyfolie of vis soos salm, tuna, haring of makriel, wat almal omega-3-vette bevat. Jy moet eerder jou hande van versadigde vetsure soos wors, vetterige vleis en kaas, botter, klapper of palmvet of selfs gekoopte gebak en lekkers hou.
4 Drink genoeg
Ons hoor dit altyd: drink, drink, drink! En tog is dit vir ons so moeilik. Dit is pure gewoonte om hierdie wenk in jou alledaagse lewe te inkorporeer. 'n Volwassene moet ten minste 1,5 liter water drink. Water is te vervelig vir hulle? Geen probleem nie: voeg die sap van 'n suurlemoen by, probeer verskeie soorte tee en geniet dit onversoet. Vandag is daar 'n aantal maniere om drinkwater lekker te maak.
Die optimale hoeveelheid om te drink hang af van jou gewig: dit moet ten minste 1,5 liter wees. As jy byvoorbeeld 58 kilogram weeg, is die aanbeveling reeds 2,3 liter per dag. As jy ook 'n sweterige oefensessie doen, moet jy jou vloeistofinname met 0,5 tot 1 liter verhoog. Die verspreiding gedurende die dag speel ook 'n belangrike rol, want die liggaam absorbeer net sowat 0,2 liter vloeistof per uur.
5 Verstandige opleiding
Kies 'n sport wat jy geniet. Want as jy pret het, sal jy outomaties meer intensief en effektief oefen. 'n Kombinasie van krag- en uithouvermoëoefening is die doeltreffendste. Die hooffokus moet egter op kragoefening wees aangesien dit jou metabolisme sal stimuleer. Spiere verbruik meer energie wanneer hulle rus en verhoog dus jou basale metaboliese tempo. Jy kan ook 'n dag of twee rus tussen oefendae neem en dan twee krag- en een kardio-eenheid oor byvoorbeeld die week versprei. So jy is op die regte pad.
6 Totsiens, Weegskaal!
Staan elke dag op die weegskaal? Kom ons wees nou eerlik: Moenie daardeur gefrustreerd wees nie? Daar is geen sin om jouself elke dag te weeg nie. Indien wel, dan een keer per week op dieselfde dag en op dieselfde tyd. Waarskuwing: jy moet weet dat die digtheid van spiermassa swaarder as vet is. Nou, as jy behoorlik oefen en 'n gebalanseerde dieet eet, kan jy aan die begin swaarder kry. Nie dat jy op die weegskaal staan, teleurgesteld is en weer die gesonde en volhoubare wenke gooi nie!
Dit is dus baie beter as jy voor-en-na-foto's van jouself neem. Altyd teen dieselfde hoek, in dieselfde onderklere, teen dieselfde agtergrond. Met die nuwe gewoontes sal jy ná 'n week of twee 'n verskil merk. Jy kan ook 'n metingslogboek hou deur elke een tot twee maande jou bors-, middel-, maag-, onder- en beenomtrekmetings te neem.
Laura Müdespacher het haar passie in 'n werk verander. Die eienaar van Goldenbody help ander om 'n gesonde liggaamsbeeld te ontwikkel. Die persoonlike afrigter maak staat op oefening en die regte dieet. Wat gesondheid betref, kan niemand haar so vinnig flous nie: sy is nie net 'n voedingkundige nie, maar ook 'n kenner van voorkomende en sportvoeding, 'n gesertifiseerde gesondheidsafrigter en 'n opgeleide gesondheidspesialis.