6 eetgewoontes wat beide die maag en die kante verwyder - Gesondheid - 2019
6 eetgewoontes wat beide die maag en die kante verwyder
Om daardie ekstra pond te verloor en 'n pragtige figuur te kry, probeer baie van 'n verskeidenheid diëte of spandeer baie tyd op uitputtende oefensessies. Maar die mees effektiewe manier om gewig te verloor, is om die eenvoudige reëls van eet te volg.
Begin met detoks
Die ontgiftingsproses word in 3 fases uitgevoer. Die duur van elke stadium is 'n week. Gedurende hierdie tyd word die liggaam skoongemaak deur gifstowwe en toksiene te verwyder. Die eerste week sal voorbereidend wees. Verwyder uit die dieet alle vet, sout, gebraai en gerook. Eet meer rou groente. Vermy lekkers.
Die tweede week moet in 'n meer intensiewe modus geslaag word. Gedurende hierdie tydperk moet een maaltyd solied wees, die res - vloeistof. In die derde week gaan jy geleidelik terug na die gewone kos. Vet, gebraai, sout, soet kos en alkohol is nog steeds verban. Verkies vars groente en vrugte.
Gebruik komplekse koolhidrate
Die konsep van komplekse (lang) koolhidrate spreek vir homself - kos met hul inhoud kook langer en verteer langer. Dit is baie makliker om 'n broodjie of 'n lekker bar op pad na die werk te koop. Maar dit is die gebruik van vinnige koolhidrate wat lei tot gewigstoename, hoewel dit vinnige energie gee.
As jou taak is om ontslae te raak van ekstra sentimeter by die middel, eet meer vars groente en vrugte, insluitend sap van hulle, graan, groente, suiwelprodukte, peulgewasse en graan.
Eet proteïenryke kosse.
Dit is onmoontlik om al die funksies van proteïen te lys, maar as dit gewig verloor, is dit belangrik om te onthou dat die eet van groot hoeveelhede proteïen die proses van verbranding van vet veroorsaak.
Die proteïen norm in gram is direk eweredig aan 'n persoon se gewig. Byvoorbeeld, as jy 60 kg weeg, moet jy 60 gram proteïen per dag verbruik. Tradisioneel word dit van mening dat die meeste proteïenbevattende voedsel vleis is. Ideaal vir gewigsverlies pluimveevleis en maer beesvleis. Visse moet ook ten minste 2 keer per week op jou tafel verskyn. 'N Alternatief vir dierlike proteïene is peulgewasse.
Eet vars kos (sonder hittebehandeling)
Ontvangs van vars produkte het 'n positiewe uitwerking op die liggaam, aangesien groente en vrugte voedingswaarde behou. Dit is nie nodig om skottelgoed wat heeltemal behandel is heeltemal uit te sluit nie, maar jy kan die hoeveelheid vars kos verhoog.
Vir vinnige gewigsverlies, weier sommige om voedsel te eet wat gekook word by hoë temperature. Hierdie opsie is nie geskik vir almal nie en het 'n aantal nadele. Die beste manier om voeding te normaliseer, is 'n kombinasie van vars groente en vrugte met gekookte kos.
Elimineer vinnige koolhidrate
Vir baie mense is kos nie 'n manier om die liggaam met voedingstowwe te versadig nie, maar om plesier te kry. Daarom eet ons elke dag groot hoeveelhede muffins, botterkoekies, lekkers, roomys, knapperige produkte en ander lae bruikbare produkte. Probeer om hierdie produkte uit te sluit, en na 'n rukkie na die oorgang na behoorlike voeding, sal jy self nie weer na hierdie kos wil terugkeer nie.
Rogbrood is baie gesonder as koring, daarom is dit raadsaam om swart brood in plaas van witbrood te gebruik. Ontbyt is ook die moeite werd om te hersien. Die Amerikaanse gewoonte om saans in die oggend te eet, lei direk tot 'n toename in volume op die maag. Dit sal nuttiger wees om volgraanvleis te kook, hulle met 'n lepel heuning of konfyt te vul.
Die frase "bierbuik" het 'n frase-eenheid geword, en dit is geen toeval nie. Drink bier is 'n direkte manier om die volume van die buik te verhoog. Dit is as gevolg van die hoë gisinhoud in die drank. Hop bevat ook 'n hoë inhoud van estrogeen - die vroulike geslagshormoon, as gevolg van die oorvloed van watter negatiewe effekte waargeneem word vir die figuur.