6 asanas vir krag en buigsaamheid - Vir beginners - 2021
Dit is baie belangrik om nie net buigsaamheid te ontwikkel nie, maar ook krag om beserings te vermy.
Baie praktisyns droom dikwels van groter buigsaamheid en haal hulle in die swembad met hul koppe om 'n asana uit te oefen. Maar nie almal weet dat buigsaam, maar swak spiere is gevaarlik omdat hulle die risiko van besering verhoog. As jy te veel buigbare spiere het, miskien is dit 'n rede om spiere te dink en te versterk en nie net die gawe van die natuur te geniet nie.
Ons bied 'n klein reeks asanas, wat aan die een kant buigsaamheid ontwikkel, en aan die ander kant versterk spiere en beskerm hulle teen moontlike beserings.
Eka Pada Rajkapotasana. Buig die voorbeen en reguit die rug sodat dit simmetries sit, die dop sluit. Dit is belangrik dat ons knieë aan die teenoorgestelde kante van die ruggraat het. Ons stoot ons bene van die mat af sodat ons meer op die vloer kan sit en die ruggraat strek en die ribbekas weens aktiewe hande oopmaak.
Anjaneasana van die muur af. Hierdie posisie is nuttig vir diegene wat die buitenste oppervlak van die bobeen wil rek. Vou die plaid 'n paar keer en plaas dit teen die muur. Laer die linkerknie daarop en druk die skyn teen die muur. Die regtervoet is aan die begin van die mat, die been is gebuig teen 'n hoek van 90 grade. As die rek toelaat, beweeg die voet verder en gaan sit met die bekken.
Supta Padangushthasana. Buig jou regterknie en trek dit na jou bors. Gryp die regte teen en reguit dit. Gebruik 'n band as dit moeilik is.
Navasana. Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Kantel die lyf terug en lig die bene regop. Balans in 'n pose, leun op 'n stertbeen. Die hoek tussen die vloer en die bene moet 45 ° wees, tussen die bene en die rug - 90 °, tussen die rug en die vloer - 45 °. As u swak buikspiere het, is u vir 'n kort tyd in die pose en in geen geval magbewegings nie.
Ardha Chandrasana. Oordra die gewig na die regtervoet, stap vorentoe met jou vingers. Lig jou linkerbeen, trek deur die hak. Draai die linkerskouer en trek die elmboog terug. Betrek die middelpunt van die liggaam.