1 - Wat kan jy doen om jou verstand te versterk?
Terwyl jy dalk weet dat jy jou liggaam moet oefen, het jy geweet dat dit ook belangrik kan wees om jou gedagtes uit te oefen? Jy het waarskynlik die ou gesegde gehoor "gebruik of verloor dit." Baie navorsers glo dat hierdie maksimum geld vir jou brein gesondheid.
Brein opleiding is al die woede van hierdie dae, dikwels aangewys as 'n manier om jou verstand te verskerp en selfs intelligensie te verbeter. Terwyl baie kognitiewe wetenskaplikes suggereer dat die eise rondom breinopleiding oordrewe en misleidend is, is daar 'n oorvloed van navorsing wat daarop dui dat sekere soorte aktiwiteite voordelig kan wees vir jou brein se gesondheid.
Die brein se plastisiteit laat dit toe om aan te pas en te verander, selfs as jy ouer word. Soos jy nuwe dinge leer, kan jy neurale paaie en netwerke skep en versterk. Dit help jou brein sterker, maar dit kan ook help om dit meer buigsaam en aanpasbaar te maak.
Terwyl die navorsers nog steeds debatteer of breinopleiding jou dalk slimmer kan maak , is kenners dit eens dat uitdagende en nuwe brein oefeninge gebruik kan word om jou verstand te beskerm en te versterk. Hierdie voordele kan veral nuttig wees om jou gedagtes skerp te hou soos jy ouer word.
Een uitgebreide studie het meer as 2800 deelnemers oor die ouderdom van 65 betrokke, wat elk in een van drie verskillende vorme van kognitiewe opleiding betrokke was. Soorte opleiding het ingesluit spoed van verwerking van opleiding, geheue opleiding en redenering opleiding.
Die navorsers het bevind dat diegene in die spoed van die verwerkingsgroep die grootste voordele ervaar het, moontlik omdat die opleiding tot 'n breër breinaktiveringpatroon gelei het. Al drie groepe het egter bevoordeel, en het beskerming gekry van ouderdomsverwante kognitiewe afname wat minstens vyf jaar geduur het.
Dit is duidelik dat sekere geestelike aktiwiteite belangrike breinvoordele kan hê.
Kom ons vat nou brein oefeninge wat jy by die huis kan doen. Terwyl hierdie breinspele nie ontwerp is om jou meer intelligent te maak nie, kan jy vind dat jy geestelik skerper en kognitief sterker voel as jy gereeld oefen.
Volgende op: Een van die beste maniere om jou gedagtes te versterk, neem 'n bietjie toewyding, maar dit is ook een van die mees effektiewe en lonende. Vind uit wat jy moet doen om die brein van jou in tip-top vorm te kry.
2 - Pasop om jou liggaam te versorg
As jy jou gedagtes wil versorg, moet jy begin met die versorging van jou liggaam. Navorsing het keer op keer gewys dat mense wat gesonde gedrag aangaan, soos oefening en behoorlike voeding, minder vatbaar is vir die kognitiewe afname wat met die verouderingsproses verband hou.
Studies dui selfs daarop dat oefening jou slimmer kan maak en jou brein teen krimp kan beskerm soos dit ewig is . Navorsing het selfs aan die lig gebring dat oefening neurogenese , of die vorming van nuwe breinselle, in die brein se hippocampus kan verhoog.
Een studie wat in 2013 gepubliseer is, het in die loop van dertig jaar gesonde gedrag in byna 2300 mans gekyk. Navorsers het gekyk na die gedrag van die deelnemers en kognitiewe vermoëns wat in die middeljarige ouderdom begin het.
Die navorsers het bevind dat mans wat sekere gesonde gedrag beoefen het, sowat 60 persent minder geneig is om kognitiewe inkorting en demensie te ervaar soos hulle verouder is. Hierdie gesonde gedrag het ingesluit om nie te rook nie, 'n gesonde BMI te handhaaf, gereeld te oefen, baie groente en vrugte te verbruik en 'n lae tot matige hoeveelheid alkohol te gebruik.
As jy dus 'n beter gedagte wil bou, begin eers deur eers jou fisiese gesondheid te bewerkstellig. Gaan stap, begin met meer vars vrugte en groente in jou dieet in en probeer om enige slegte gewoontes op te gee soos oormatige alkoholgebruik of tabakgebruik. Party hiervan kan moeiliker wees as ander, maar u brein sal u vir die komende jaar bedank.
3 - Teken 'n kaart van jou dorp uit geheue
Terwyl jy dalk voel dat jy die strate van jou omgewing kan navigeer met jou oë toe, probeer om jou brein uit te daag deur eintlik 'n kaart van jou dorp of buurt uit die geheue te teken. Geen kullery! Probeer groot strate, groot systrate en plaaslike oriëntasies in te sluit.
Sodra jy klaar is, vergelyk jou geheuekaart na 'n werklike kaart van die gebied. Hoe het jy gevaar? Is jy verras deur sommige van die dinge wat jy gemis het? As jy hierdie aktiwiteit te maklik gevind het, probeer om 'n minder bekende area uit die geheue te teken, soos 'n kaart van die hele Verenigde State of Europa, en probeer om elke staat of land te etiketter.
Navigeer na die supermark of dokter se kantoor lyk maklik en byna outomaties wanneer jy agter die stuurwiel van jou motor is. Om jouself te dwing om die uitleg van jou omgewing te onthou, sowel as teken en benoem dit, help om 'n verskeidenheid areas van jou brein te aktiveer. Breinopleidingsnavorsing het herhaaldelik gewys dat dit presies hierdie tipe uitdagende en komplekse aktiwiteite is wat die grootste voordeel vir jou brein bied.
4 - Leer iets nuuts
Hierdie brein oefening vereis 'n bietjie toewyding, maar dit is ook een wat jou net die beste vir jou geld kan gee. Onthou hoe navorsers glo dat die mees effektiewe breinopleidingsoefeninge die uitdagende, nuwe en komplekse is? Om iets nuuts te leer is een manier om jou brein op sy tone te hou en stel nuwe uitdagings aan.
In een studie het navorsers ouer volwassenes toegewys om 'n verskeidenheid nuwe vaardighede te leer, wat wissel van digitale fotografie tot quilt. Hulle het toe geheue toetse gedoen en vergelyk die eksperimentele groepe om groepe te beheer. Diegene in die kontrolegroepe het betrokke geraak by aktiwiteite wat pret was, maar nie geestelik uitdagend nie, soos om flieks te kyk en na die radio te luister.
Die navorsers het bevind dat slegs die deelnemers wat 'n nuwe vaardigheid geleer het, verbeter het op die geheue toetse. Hulle het ook ontdek dat hierdie geheueverbeterings nog steeds 'n jaar later weer getoets is.
Sommige dinge wat jy dalk wil probeer, sluit in om 'n nuwe taal te leer, 'n musiekinstrument te speel of 'n nuwe stokperdjie te leer. Nie net sal jy jou gedagtes strek nie, maar jy sal ook voortdurend iets nuuts leer, aangesien jy jou vaardighede verder uitbrei en meer bereik word.
5 - Probeer jou nie-dominante hand gebruik
Op volgende is 'n interessante brein oefening wat een neurobioloog stel, kan help om jou brein lewendig te hou.
In sy boek Hou jou brein lewendig: 83 Neurobiese oefeninge om te help om geheueverlies te voorkom en om geestelike fiksheid te verhoog , Lawrence Katz, neurobioloog, beveel aan om jou nie-dominante hand te gebruik om jou verstand te versterk. Omdat die gebruik van jou teenoorgestelde hand so uitdagend kan wees, kan dit 'n goeie manier wees om breinaktiwiteit te verhoog.
Probeer om hand te wissel terwyl jy aandete eet of wanneer jy iets probeer skryf. Dit sal moeilik wees, maar dit is presies die punt. Die mees effektiewe breinaktiwiteite is diegene wat nie noodwendig maklik is nie.
Na volgende is 'n aktiwiteit wat jy waarskynlik elke dag doen, maar jy sal dalk nie besef hoe goed dit vir jou geestelike krag kan wees nie.
6 - Sosialiseer
Studies dui daarop dat mense wat sosiaal aktief is, ook 'n laer risiko het om dementie en Alzheimer se siekte te ontwikkel. Sosialisering is geneig om verskeie areas van die brein te betrek en baie sosiale aktiwiteite sluit ook fisiese elemente in, soos om 'n sport te speel, wat ook voordelig vir jou verstand is.
Selfs as jy 'n innemende introvert is , kan sosiale interaksies vir jou brein voordelig wees in beide kort en langtermyn. 'N Paar idees om sosiaal verloof te bly, sluit in om vir vrywillige geleenthede in jou gemeenskap aan te sluit, by 'n klub aan te sluit, vir 'n plaaslike loopgroep aan te meld en in noue kontak met jou vriende en familie te bly.
7 - Mediteer
John Lund / Tiffany Schoepp / Blend Images / Getty Images
Na volgende is 'n brein oefening wat al duisende jare gebruik word, maar het onlangs aansienlike erkenning vir die effektiwiteit daarvan verkry.
Een brein oefening wat jy dalk nie oorweeg het nie, kan eintlik uiters doeltreffend wees - meditasie. In die besonder, met aandag, is meditasie op die oomblik al die woede, aangewese deur positiewe sielkundiges , sakeleiers en alternatiewe gesondheidspraktisyns. Voordat jy sê dat hierdie antieke Boeddhistiese tradisie te New Age is vir jou, kyk na die navorsing wat die vele voordele van meditasie demonstreer.
Studies dui daarop dat verstandelike meditasie kan help om nuwe neurale bane te betrek, wat lei tot verbeterde selfwaarnemingsvaardighede en verhoogde geestelike buigsaamheid. Navorsing het ook getoon dat meditasie kan help om aandag , fokus, empatie en selfs immuniteit te verbeter. Studies dui ook daarop dat meditasie selfs die kapasiteit van werkgeheue kan verhoog.
Is jy gereed om hierdie breinoefening te probeer? Hier is 'n vinnige gids vir die beoefening van bewustheidsmeditasie . U kan ook 'n paar van hierdie handige wenke raadpleeg om gedagtes in u alledaagse lewe in te sluit .
Sodra jy van hierdie breinoefeninge probeer het, kan jy dalk wonder of enige van die aanlyn-breinopleiding-webwerwe ook kan help. Vervolgens, verken ons of die webwerwe, programme en programme dalk werklik die moeite werd is.
8 - so wat oor al daardie brein opleiding spele?
Die kans is waarskynlik redelik goed dat jy ten minste van die talle breinopleidingspeletjies, webwerwe en programme wat daar buite is, alreeds gehoor het, of selfs probeer het. Baie van hierdie instrumente beweer dat hierdie gerekenariseerde brein oefeninge jou verstandelike buigsaamheid kan verhoog, jou geestelik skerper kan hou soos jy ouderdom en selfs jou meer intelligent maak .
Terwyl daar nog baie debat oor die vraag of hierdie eise waar is, is daar 'n kans dat hierdie tipe van geestelike speletjies dalk goed kan speel vir jou brein. Hoeveel presies is daar nog vir debat. As jy dink jy sal sulke speletjies geniet, hier is 'n goeie lys van breinopleidingsbronne wat jy dalk wil uitkyk.
As jy egter al te veel tyd spandeer op jou rekenaarskerm of slimfoon, is jou tyd waarskynlik beter, goed uitgegee om te gaan stap, 'n nuwe stokperdjie te geniet of selfs met 'n vriend te besoek. Al hierdie aktiwiteite kan groot langtermyn-effekte hê op die gesondheid en lewenskrag van jou brein.
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Gesonde lewenstyl verminder die voorkoms van chroniese siektes en demensie. Caerphilly kohort studie. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Die impak van volgehoue ​​betrokkenheid by kognitiewe funksie by ouer volwassenes: Die synapsprojek. Sielkundige Wetenskap. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Die AKTIEWE kognitiewe oefenproef en gesondheidsverwante lewenskwaliteit: Beskerming wat vir 5 jaar duur. Die Tydskrifte van Gerontologie, Reeks A: Biologiese Wetenskappe. 2006; 61 (12): 1324-1329.