'N vreedsame en ontspanne gedagte is 'n voorvereiste vir sinvolle meditasie. Asemhalingstegnieke soos hulle geleer word in die Tibetaanse tradisie, is millennia-ou metodes met groot kontemporêre aantrekkingskrag omdat hulle liggaam en siel vinnig en effektief harmoniseer.
Die manier waarop jy asemhaal, is verder 'n spieël van jou sielkundige gemoedstoestand: As jy senuweeagtig of opgewonde is, asem jy haastig, en as jy rustig en gebalanseerd is, moet jy rustig asemhaal. Daarom kan jy jou asemhaling beheer om te kalmeer, om jou sielkundige toestand te beïnvloed wanneer dit nodig word.
Asemhalingstegniek vir Suiwering van Energie
Die asemhalingstegniek vir die negevoudige suiwering van energie help om die nodige vrede en stilte in die verstand te bewerkstellig.
Albei hande rus in jou skoot (stap een).
Dra stadig jou linkerhand na jou neus terwyl jy dit uitpalm. Druk nou op jou linker neusgat met jou ringvinger en begin stadig asemhaal deur jou regter neusgat. Hou jou asem vir 'n kort tydjie vas (stap twee).
Terwyl jy jou asem hou, laai jou linkerhand en rus dit in jou skoot, dan stadig die regte een, draai jou palm weer uit en bring dit op jou neus. Neem jou regtervinger en gebruik dit om jou regter neusgat te sluit, dan asem stadig en doelbewus deur die linker neusgat (stap drie).
Bring nou stadig jou regterhand na jou neus terwyl jy dit uitpalm. Druk op jou regter neusgat met jou ringvinger en begin stadig asemhaal deur jou linker neusgat. Hou dan asem jou asem vir 'n kort tydjie (stap vier).
Terwyl jy jou asem hou, steek jou regterhand af en rus dit in jou skoot. Lig dan stadig die linker een, draai jou palm weer uit en bring dit op jou neus. Neem nou jou linkerringvinger en gebruik dit om jou linker neusgat te sluit, dan asem stadig en doelbewus deur die regter neusgat (stap vyf).
Herhaal hierdie oefening ook drie keer.
Uiteindelik, neem al drie nee asemhalinge; Hou jou asem bewustelik vas en skiet dit dan stadig en doelbewus uit met beide neusgate. Jou hande moet op jou dye rus (stap ses).
Sodra jy gewoond geraak het aan hierdie ry, gebruik al jou verbeelding moontlik terwyl jy in en uit asemhaal, sowel as wanneer jy jou asem hou.
* As jy inasem, dink jy neem 'n groot hoeveelheid suiwerende energie in.
* Terwyl jy jou asem hou, stel jou voor dat hierdie kragte jou gedagtes sowel as jou liggaam deeglik reinig.
* Terwyl jy uitasem, verbeel jou hoe elke konflik- en oortredingsverwante element van jou liggaam of jou verstand geskors word met jou stadige en vasberade asem.
Vermy vinnige asemhaling; In plaas daarvan, asemhaal en versigtig asemhaal. Terwyl jy jou asem hou, moet jy altyd na jou innerlike stem luister. Asem uit wanneer jy voel dat jy dit wil doen en laat lug terugkeer wanneer jy wil inasem. Moet nie onnodige druk op jouself plaas nie. Pas jou asemhaling aan op die ritme wat jou pas.
Terwyl jy jou neusgate sluit, onthou om jou elmboog effens op te lig, wat die bors laat oopmaak en jou asemhaling verbeter. Gee aandag aan om met die oefening te bly, sodat u gedagtes nie toelaat om af te dryf nie. Om dit moontlik te maak, sê vir jouself die volgende frases met elke asem wat jy neem.
* Ek haal stadig en diep in asem.
* Versigtig my asem wat ek hou.
* Stadig en doelbewus asem ek uit.
Almal het 'n ander tegniek om diep asem te haal; daarom is dit belangrik om na jou innerlike stem te luister en hierdie oefening in asemhaling aan te pas by jou behoeftes. Sommige mense sal naarheid of duiseligheid ervaar wanneer hulle asemhaal, te lank of te kort is, sowel as wanneer hulle te stadig of te vinnig uitasem. As gevolg hiervan, neem af en toe normale asem terwyl jy die oefening doen.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Kry 'n rustige en ontspanne gedagtes deur hierdie eenvoudige asemhalingstegniek