Verloor gewig: raak ontslae van slegte eetgewoontes - Nuus - 2021
Dieet: wenke teen slegte eetgewoontes
Vind u dit moeilik om verby sjokolade te loop sonder om 'n stuk daarvan te eet of u hand in die skyfiesak te stop voordat die laaste krummel geplunder is? Lekkers en vetterige versnaperinge het 'n spesiale beroep vir baie mense. Met hierdie wenke, kan u u drang na kaloriebomme tem.
Bars sjokolade, sakkies skyfies en drie kluitjies in plaas van een: Baie mense vind dit moeilik om slegte eetgewoontes deur te breek. Maar dit is uitvoerbaar
Mense is gewoonteswesens
Eet uiteindelik gesond, hierdie keer regtig - baie probeer dit altyd doen. Maar die alledaagse lewe lyk dikwels anders. Hier en daar 'n handvol skyfies, dan 'n stukkie koek en op pad huis toe 'n hartlike, vetterige versnapering teen drange.
Om sulke gewoontes deur te breek, is nie so maklik nie. "Veral omdat baie hulself met kos beloon," sê prof. Christoph Klotter, sielkundige en gesondheidsvoeding aan die Fulda University of Applied Sciences. Maar die ontnugtering volg dikwels as u na die skubbe kyk: as u onbeheerde kaloriebomme verbruik, benewens die gewone maaltye per dag, loop u die risiko om oorgewig te wees.
Moenie sorgeloos eet nie
Die stryd teen vetsug sluit ook die toetsing van eetrituele in. 'Dit beteken niks anders as om jouself te bedink en jouself af te vra waarom jy 'n spesifieke happie eet en hoe belangrik dit vir jou is nie,' verduidelik die voedingkundige Ingrid Acker van Rödermark (Hessen).
Skep 'n persoonlike versnaperinglys
'N Soort snack-trefferlys kan hiervan nuttig wees. Dan let u op watter plek iets in die rangorde van een tot vyf beland. "As genoemde happie vir u baie belangrik is en nommer een op die lys is, beteken dit nie noodwendig dat hierdie eetgewoonte meestal verby is nie," sê Acker - inteendeel.
As die sjokolade buitengewoon goed smaak, moet u dit elke dag aanhou eet. Volgens Acker is dit egter belangrik om bewustelik en met plesier te eet - en nie jouself te vul nie.
Wat doen die kwytskelding?
Miskien kan 'n eetgewoonte verminder word as dit nie weggedoen word nie? En ten minste op 'n proefbasis, kan u heeltemal daarsonder klaarkom. "Dit verg natuurlik baie dissipline," erken Klotter. In die tyd van opgee gaan jy altyd binne-in jouself: hoe voel dit sonder hierdie versnapering? Is ek meer wakker? Meer energiek? Voel ek fikser?
Dit is in elk geval sinvol om na jou eie eetgedrag te kyk. Die belangrikste vraag is: is ek regtig honger of meer honger? "Die liggaam vestig in elk geval nie die aandag op 'n tekort op sigself as 'n mens amper gierig voel vir 'n sekere kos nie," sê Klotter.
Eet is dikwels 'n vorm van selfbeloning
"Baie mense het nie 'n gebrek aan hoe hulle hulself anders as met kos kan beloon nie," verduidelik die kenner. Sy raad: dink aan alternatiewe voordele - 'n wandeling in die vars lug in plaas van 'n roomys-sundae. Of 'n paar blomme vir die tafel in plaas van 'n sak wyngom.
Waardering en geduld tydens eet
Klotter beveel aan dat u meer tyd aan kos spandeer om die liefhebbende eetgewoontes deur te breek. Dit sluit byvoorbeeld inkopies in met rus en tyd. "Die voorbereiding van maaltye moet gevier word, sowel as die kos," sê Klotter.
Acker bepleit ook meer waardering vir kos - insluitend die liefde en geduld waarmee 'n gereg gekook is. Om iets self voor te berei is kreatief en ontspannend. En dit help om meer bewus te wees van die werklike kos.
Eet as breek
Tyd behoort ook aan bewuste eet. "Eet is 'n kort onderbreking van die gejaagde alledaagse lewe wat goed is vir almal," sê Acker. As u vol is en nog eet, moet u ook vra waarom. Is dit omdat u nie die oorblyfsels wat bederf wil agterlaat nie? "Die oplossing hier kan wees om die regte hoeveelheid van die begin af voor te berei," sê Acker. (vb; bron: Sabine Meuter, dpa / tmn)