Gewigsverlies Koffie tref die mark - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
Verloor gewig terwyl u kafeïeneer
Baie mense begin hul oggende met 'n koppie koffie en 'n metabolisme-bevorderende aktiwiteit. Nou hoef u nie te kies tussen oefening en 'n koppie koffie nie-want Javita-drankbedryf het die uiteindelike kalorieverbrandende koppie koffie gemaak met die vrystelling van hul gewigsverlieskoffie.
Die kafeïeneerde vloeistof word gemaak met garcinia cambogia, 'n uittreksel uit 'n tropiese vrug wat gewigsverlies help en cholesterol verlaag. Primêre studies het getoon dat hierdie uittreksel "in die lewer werk en vetsintese belemmer"; suikers word energie, eerder as vet, en op sy beurt word eetlus onderdruk, en die streshormoon, kortisol, is onder beheer.
Saam met garcinia cambogia word 'n ander plantekstrak, yerba mate, gevind in die nuutste brou van Javita. Hierdie verbinding word erken vir sy energieverbeterende eienskappe en kalorieverbrandingsvermoëns.
Daar word gesê dat twee koppies koffie per dag 'die maagvet tot 28 sentimeter verminder en 'n gewigsverlies van 4,5 pond in slegs 28 dae genereer'.
Dit is geen geheim dat Amerikaners gefassineer is deur dieet en neigings om gewig te verloor nie. Van sapreinigings, tot energiedrankies wat metabolisme versterk, tot produkte wat spog met bykomstighede, is die moontlikheid van maklike gewigsverlies aanloklik. Maar net soos ander gewigsverliesprodukte, het gewigsverlies koffie ook sy nadele; oormatige verbruik kan gastro -intestinale probleme veroorsaak. U kan gewigsverlieskoffie, wat tussen $ 35 en $ 45 beloop, op Amazon.com of in dokterskantore koop.
Keto koeëlvaste koffie resep
As dit die eerste keer is wat u van Bulletproof keto -koffie hoor, dan is u op die regte pad. Ons keto -koffie is romerig, soet en robuust, wat dit die perfekte middag maak om my op te tel.
Daar is nie 'n resep op ons hele blog wat ek en Megha meer gereeld as hierdie een maak nie. Sommige mense noem dit keto -koffie, vetterige koffie, botterkoffie, ens. Jy kry die prentjie! Ons gaan u vier van ons gunsteling maniere wys om hierdie resep te maak.
Voordat ons in die besonderhede ingaan, moet ons eer gee aan die skepper van hierdie dinamiese samestelling Dave Asprey. Hy het 'n hele handelsmerk vir hierdie dinge geskep, en sy webwerf is die moeite werd om na te gaan vir meer inligting. As u verkies om 'n visuele leerder te wees, kan u die onderstaande video sien van hoe ek 'n koppie keto -koffie maak.
Wat is koeëlvaste koffie?
So, wat is koeëlvaste koffie? In sy puristiese vorm is dit 'n kombinasie van vet (gewoonlik botter, klapperolie OF MCT olie) en koffie. In onlangse jare het dit verander in basies enige soort koffie met baie vet ingemeng. Die nuwe mees algemene bronne is vette soos:
Swaar room- Dit maak 'n super gladde koffie, en gee u 'n meer tradisionele latte-keto-koffie-gevoel.
Ghee- Ghee is geklaarde botter wat dit dikwels makliker maak om te verteer vir mense met suiwelintoleransies. As u van botter hou, maar dit hou nie daarvan om 'n bietjie ghee te probeer nie!
Kokosmelk- Kokosmelk is nog 'n vetvrye dagboekvrye opsie wat perfek is vir mense wat laktose-onverdraagsaam is. Soms gebruik ons ​​dit selfs net vir die natuurlike soet tropiese geur as ons nie stevia wil byvoeg nie.
Die oorspronklike en na my mening die beste weergawe van Bulletproof -koffie is twee dele botter tot een deel MCT -olie. Ek vind dit onnodig om te bekommerd te wees oor die ingewikkelde besonderhede van waar u MCT -olie vandaan kom en of die koei wat u botter geproduseer het, binne die afgelope drie dae gemelk is. Kry net jou botter en 'n bietjie MCT -olie en begin meng, ons belowe dat dit heerlik sal wees.
Wil u op 'n gesonde manier gewig verloor? Probeer hierdie ontbytresepte vir gewigsverlies
Gewigsverlies in u gedagtes? Dan is dit tyd om u gedagtes in werking te stel. Veral nou, as die wêreld nog met die koronaviruskrisis te doen het, moet u hierdie tyd as 'n geleentheid gebruik om skoon en gesond te eet, wat hul metabolisme en immuniteit op die lange duur verhoog. Met die doel om op 'n natuurlike en gesonde manier gewig te verloor, het ons 'n paar wonderlike, eenvoudige en heerlike desi -ontbytresepte gelys.
As u koolhidrate uit u dieet wil verwyder, is moong dal cheela 'n uitstekende opsie. Dit verminder ook die eetlushormoonvlakke, verminder die drang en help dus om gewig te verloor.
1 koppie groen Moong Dal (heel)
1-1/2 eetlepels rysmeel
1/4 koppie koljander (Dhania) blare, gekap
2 teelepels Vlasaadpoeier (vlasmeel)
Sonneblomolie, vir vlak braai
Om die resep vir Moong Dal Cheela te begin, week die moong dal 5 tot 6 uur lank in die water, of verkieslik oornag.
Sodra dit geweek is, met 'n slypmasjien, maal die moong dal grof met 'n bietjie water om 'n dik beslag te maak.
As dit klaar is, verwyder die moong dal cheela -beslag in 'n mengbak, voeg ander bestanddele by soos rysmeel, koljanderblare, groen rissies, gemmer en knoffel, sout, rooi rissiepoeier, garam masala poeier en vlasaadpoeier. Meng alles goed.
Die beslag moet 'n dik gietvorm hê. Kontroleer die sout en pas volgens smaak aan.
Sit 'n tawa op medium hitte, voeg 'n paar teelepels olie by. Sodra die olie warm is, voeg twee eetlepels van die moong dal cheela -beslag by die tawa.
Smeer dit vinnig met die agterkant van 'n lepel en laat die moong dal cheela 'n minuut of twee kook of tot die onderkant van die cheela goudbruin word. Draai die moong dal cheela om en kook ook aan die ander kant van die cheela.
Verwyder die Moong Dal Cheela op 'n absorberende laken of kombuishanddoek om die oortollige olie te absorbeer. Gebruik die moong dal cheela -beslag op 'n soortgelyke manier om meer cheelas te maak. As dit klaar is, is dit gereed om bedien te word.
Bedien die resep van Moong Dal Cheela saam met tamatie -blatjang- of Capsicum -blatjangresep vir 'n wonderlike en gesonde ontbyt in die Noord -Indiese styl
Dalia is baie voedsaam en is 'n uitstekende bron van vesel en koolhidrate. Dalia khichdi is 'n baie goeie ontbytkeuse.
Dalia - gebreekte koring - ¾ koppie
Groenrissie - 1 of 2 gekap
Sout na smaak - 1,5 teelepel
Was die dalia en week dit in genoeg water vir 30 minute.
Kap intussen die groente.
Verhit 'n pan, voeg ghee of olie by.
Voeg mosterdsaad by. Voeg komynsaad by wanneer dit begin kraak.
As hulle sputter voeg hing. Voeg droë rooi rissie, lourierblaar, groenrissie, kerrieblare en knoffelhuisies by.
Soteer vir 'n minuut, voeg ui en knippie sout by.
Kook tot dit ligbruin word.
Voeg alle groente en sout dienooreenkomstig by.
Bedek en kook tot dit sag word.
Voeg al die droë speserye en sout by. Braai vir 'n minuut.
Voeg gedreineerde dalia by. Meng goed.
Soteer tot ligbruin.
Voeg 2 koppie water by. Bring tot kookpunt.
Bedek en kook op stadige vuur.
Roer tussenin. Kook totdat water heeltemal geabsorbeer is.
U kan dit onder druk kook tot 2 fluitjies.
Bedien warm groente -dalia met 'n lepel Ghee en wrongel, papad, piekel van jou keuse.
Oats upma is 'n voedsame resep vir gewigsverlies wat maklik verwerk kan word. Ons moet gemengde groente byvoeg om die hoeveelheid voedingstowwe te verbeter. En dit is 'n goeie keuse vir gewigsverlies vir ontbyt.
Neem ghee in 'n pan en voeg mosterd, komynsaad, urad dal en kerrieblare by.
Voeg ui, groenrissie en gemmer by. Soteer hulle goed.
Voeg groen soetrissie, rooi soetrissie en geel soetrissie by. Meng hulle.
Voeg nou hawer, borriepoeier, rissiepoeier en bietjie sout by. Soteer hulle.
Voeg die benodigde hoeveelheid water by en kook vir 10 minute.
U groente -hawer -upma is nou gereed om voor te sit!
Dit is laag in kalorieë en bevat vitamiene en vesel. Kool vorm ook 'n gesonde bron van vitamien C.
1/2 teelepel borrie poeier (Haldi)
1/2 teelepel rooi rissiepoeier (of na smaak)
1/4 koppie gerasperde vars koljander
1-2 fyngekapte groen rissies (na smaak en opsioneel)
1 knoffelhuisie gerasper (opsioneel as jy nie eet nie)
1 koppie droë volkoringmeel om paratha's te maak
Voeg in 'n groot bak volkoringmeel, komynsaad, borrie, rooi rissiepoeier, vars koljander, groen rissies, gemmer en knoffel by.
Meng dit goed, sodat die masala goed by die deeg ingewerk word.
Voeg nou 1 eetlepel olie, gerasperde kool by en meng.
Knie die deeg sonder water. Probeer die kool druk terwyl jy die deeg maak. Dit help om die water vry te stel.
Dit sal water uit die kool vrystel, wat sal help om die deeg te maak.
Na 30 minute, knie die deeg goed vir 3-4 minute.
Voeg slegs water by indien nodig.
'N Mens kan nog 30 minute wag
Voeg nou die oorblywende 1 eetlepel olie by en meng die deeg by.
Laat die deeg vir 10 minute rus.
'N Mens kan die deeg ook in 'n voedselverwerker knie.
Maak van parathas:
Neem 'n deegbal van 'n suurlemoen en rol dit ongeveer 1 cm in deursnee.
Smeer 'n bietjie olie (doop net jou vinger en pas dit toe). Seël nou die deeg van alle kante en vorm 'n bal.
Doop dit in die droë volkoringmeel en rol die paratha tot die verlangde grootte (4-5 duim deursnee).
Moenie tussenin draai nie; hou aan om die paratha te rol. Dien, indien nodig, droë volkoringmeel tussenin toe om die paratha's te rol.
Sodra dit gerol is, plaas dit onderstebo op 'n warm gesmeerde tawa of 'n kleefvrye pan op 'n stadige vlam.
Draai dit na 30-40 sekondes om.
Laat dit weer vir 1-1,5 minute op 'n stadige vuur kook, of tot bruin kolle oraloor verskyn.
Stap 6 en 7 is van kardinale belang. Tydige kook help om die paratha's te blaas, en maak hulle lekker sag.
Smeer olie aan en kook aan beide kante hoog totdat die paratha aan beide kante gaar is.
Lekker paratha's is gereed, bedien dit in die ontbyt saam met 'n warm koppie tee, of tydens middagete of aandete met 'n paar achar of dahi.
Hoe om koeëlvaste koffie te maak
Begin by koffie maak volgens die metode wat u verkies. U benodig ongeveer 2 koppies swart koffie. Ek gebruik 'n Franse pers (vooraf verhit met warm water) en voeg 2 eetlepels gemaalde koffie by die fles. Giet 2 koppies kookwater oor die koffie en laat dit vir 4 minute kook. Druk die suier na 4 minute af. [prent 1]
Terwyl die koffie aan die kook is, byvoeg1 eetlepel MCT -olie of MCT -oliepoeieren 1 eetlepel botter in jou blender (hittebestand). Gaan as moontlik na 'n botter van hoë gehalte, soos Kerrygold. Ek maak koeëlvaste koffie in my Nutri-ninja, want dit is maklik om skoon te maak. Die koppie en amp -lem kan albei in die skottelgoedwasser kom. Gebruik andersins 'n blender of 'n handblender (onderdompeling) en 'n lang kruik. [beelde 2-3]
15 beste gewigsverlies drankies om u te help om vol te voel en u metabolisme te verhoog
Nee, dit is nie nodig om $$ te betaal vir luukse sappe of aanvullings nie.
Die meeste mense weet nou dat u baie kan vorder met die bereiking van u gewigsverliesdoelwitte deur koeldrank te verwyder. (En die verkoop van koeldrank daal jaar vir jaar, so ons word redelik goed hiermee!) Terwyl suikerversoete drankies (SSB's) soos cola, vrugtesap en sportdrankrekeninge honderde onnodige kalorieë by u dieet kan voeg (volgens na die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming), en tot gewigstoename lei, kan sekere lae-kalorie drankies u help om die teenoorgestelde te doen: soos om u metabolisme te verhoog, bloedsuikers te stabiliseer en drange te beheer. Hierdie verversings is op geen manier wonderbroue wat u vordering oornag sal versnel nie. Maar as u ook van plan is om gewig te verloor deur ander lewenstylveranderings, kan hierdie 15 gesonde drankies u 'n hupstoot gee vir u reis.
VERWANTE: Skryf in vir Voorkomingspremie om 'n eerste blik op seisoenale, gesonde resepte uit die tydskrif te kry.
U dink miskien dat water 'n goeie idee is, want dit bevat geen kalorieë nie! Maar H2O het nog meer eienskappe wat dit baie nuttig maak om gewig te verloor. Navorsers het bevind dat u energieverbruik in rus (of die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word terwyl u stil is) binne 10 minute na drinkwater tot 24-30% kan styg. Dit help ook die niere en die lewer om hul ding te doen, en om gehidreer te bly, help ook om u eetlus te bevredig. Trouens, baie mense verwar honger na dors. Volgende keer jy dink jy moet 'n happie neem, probeer eers 'n glas water neersak en kyk hoe jy voel.
Groen tee bevat twee belangrike bestanddele wat gewig vrystel: kafeïen en antioksidante. Kafeïen is 'n stimulant wat die kalorieverbruik verhoog en prestasie tydens oefening verbeter. 'N Koppie groen tee bevat 24-40 mg kafeïen. Groen tee bevat ook 'n kragtige antioksidant genaamd epigallocatechin gallate (EGCG) en 'n ander metabolisme -versterking en mdash, wat oortollige vet in die liggaam kan afbreek.
Dit is nie bewys dat suurlemoenwater die metabolisme of ontgifting verhoog nie. Maar om 'n bietjie suurlemoensap in jou water te gooi, is 'n uitstekende kalorie-opsie wat baie mense as 'n vervelige drank beskou. As u dus sukkel om genoeg water gedurende die dag af te sit, probeer om hierdie vrugte in u drank te druk. Suurlemoensap is ook vol vitamien C, wat u immuniteit kan verbeter, ysterabsorpsie kan verhoog en u risiko's vir sekere kankers kan verminder.
Hierdie kragtige wortel se rol in gewigsverlies het meer te doen met die omkeer van simptome wat mense dikwels verhinder om gewig te verloor. Gemmer het byvoorbeeld antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat kan help om kardiovaskulêre skade en ander stressors te voorkom. Danksy 'n verbinding genaamd gingerol, kan gemmer die bloedsuikervlakke verbeter en 'slegte' cholesterol verminder. Sommige navorsing dui ook daarop dat drink van gemmerwater voor etes jou maag kan help om vol te voel.
Vinkelwater hou verband omdat dit spysvertering verminder, wat in sommige gevalle tot gewigstoename kan bydra. Die antibakteriese eienskappe van vinkelsaad help om 'n gesonde ingewande te handhaaf en kos makliker te verwerk. Ondanks wat sommige gesondheidsgoeroes sê, ondersoek wetenskaplikes steeds of vinkel 'n goeie eetlusonderdrukker is of nie. Ongeag, as jy van die smaak van drop hou, kan venkeltee 'n lekker, soet, lae-kalm slukkie wees.
Die belangrikste gewigsverliesbestanddeel in appelasyn is asynsuur. Asynsuur kan ook die metabolisme verbeter, insulienvlakke verlaag en die drang bekamp. Een studie wat gedoen is by mense met tipe 1 -diabetes, het bevind dat appelasyn die tempo waarin voedsel uit jou maag leeg word, vertraag. Dit beteken dat 'n paar lepels daarvan by u drankies gevoeg kan word om u langer en voller te laat voel. Maar net 'n waarskuwing: As u baie suur drank drink, kan u tande erodeer en sooibrand vererger.
Soos groen tee, bevat swart tee kafeïen (ongeveer 47 mg), 'n stimulant wat die metabolisme versnel. Maar swart tee is uniek omdat dit 'n oorvloed polifenole bevat. Hierdie verbindings het die vermoë om kalorie -inname te verminder, gesonde bakterieë in die ingewande te verhoog en vetafbraak te bevorder.
In Ayurvediese praktyke is ajwain- of wortelsaad gebruik om ulkusse en spysvertering te behandel, wat kan bydra tot gewigstoename en opgeblasenheid. Daar word gesê dat karamelsaad antiswam- en antibakteriese eienskappe het wat enige buggers in u ingewande kan doodmaak. Met betrekking tot die direkte uitwerking daarvan op gewigsverlies, moet meer ondersoeke gedoen word, maar sommige ajwain -tee kan 'n algemene positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel hê.
As jy regtig vol wil voel, gooi proteïenpoeier in jou oggendskommels. Proteïen is 'n makrovoedingstof wat jou maag tevrede laat voel. Dit aktiveer hormone soos GLP-1, wat die gevoel van honger verminder, en verminder ghrelin, 'n hormoon wat u eetlus beheer. Of dit nou wei-, ertjie-, hennep- of rysproteïen is, kies wat by u spysverteringsbehoeftes pas. Maar lees die etikette, dus moenie 'n produk inneem wat te veel suiker of skadelike bestanddele bevat nie.
Vrugtesap bevat baie suiker, maar vars groentesap is 'n goeie koolhidraatdrank. Baie mense weet dat groentesap vol vitamiene en voedingstowwe is wat noodsaaklik is vir die algemene gesondheid. Maar navorsers het ook bevind dat mense wat baie groentesap drink uiteindelik hul groenteverbruik verhoog. Dit kan 'n persoon help om gewig te verloor, veral as die groente baie vesel bevat, wat hongersnood kan voorkom.
Komyn en mash Die speserye wat kerrie lekker maak en mdash het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe danksy 'n aktiewe bestanddeel genaamd thymoquinone. As u dus swaar en opgeblase voel, kan komyntee wondere verrig. Komyn kan ook die bloedsuiker- en LDL -cholesterolvlakke verlaag, wat 'n persoon se vermoë om veilig te oefen kan beïnvloed. Terwyl sommige studies komyn as 'n goeie aanvulling op gewigsverlies ondersteun, moet meer navorsing gedoen word om die direkte doeltreffendheid daarvan te bevestig.
In vergelyking met swart en groen tee, bevat koffie die meeste kafeïen met ongeveer 95 mg per koppie. Soos reeds genoem, is kafeïen 'n stimulant wat die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, kan verhoog. Koffie bevat ook teobromien, teofillien en chlorogensuur, drie verbindings waarvan bekend is dat dit die metabolisme beïnvloed. Ongelukkig hou die kalorieverbrandende eienskappe in koffie nie vir ewig nie. Koffiedrinkers word mettertyd eintlik verdraagsaam teenoor hierdie effekte. As dit op die lange duur gaan om gewig te verloor, moet u beslis nie op koffie vertrou nie.
Na 'n stewige oefensessie smaak amper niks lekkerder as 'n lang bottel iets kouds en verfrissend nie. Baie sportdrankies word saamgestel om mense wat aan 'n hoë intensiteit oefen, wat 'n uur of langer duur, te vul. Dit beteken dikwels dat hulle 'n oormaat suiker kan hê wat nie nodig is vir die gemiddelde volwassene wat net probeer om gewig te verloor nie. As u dus nie oefen vir die NYC -marathon of iets wat streng oefening vereis nie, probeer dan kokoswater. Suiwer klapperwater bevat minder suiker en het vyf belangrike elektroliete: natrium, kalium, kalsium, magnesium en fosfor.
As u hierdie oplosbare vesel in water gooi, verander dit in 'n vloeibare jel wat u by u smoothies kan voeg of dit op sy eie kan oplos. Vesel is oor die algemeen ongelooflik nuttig as jy vol wil bly en wil verminder hoeveel jy eet. Maar een studie uit 2016 het bevind dat psylliumdop veral goed is om mense tevrede te laat voel tussen maaltye. As u dokter dit toelaat, neem 'n bietjie psyllium -skilgel voordat u kou en kyk hoe lank u daarna versadig bly.
Hou op, almal. Hierdie suur drank kan 25 gram suiker per porsie van 8 gram verpak, maar 'n stukkie hiervan kan help om inflammasie en spierpyn na oefening te verminder. Dit kan handig wees as u u oefensessies aanpas om by u gewigsverliesdoelwitte te pas, aangesien die liggaam dikwels geneig is om seer te raak terwyl hy aanpas by 'n nuwe roetine. As dit vir u werk, kan u u Bengay totsiens soen. Hier is om nie na 'n menslike peperment te ruik nie!
Kies rooi vrugte
Dit is die beste vrugte om gewig te verloor. Dit beteken Pink Lady -appels, waatlemoen, rooi druiwe en frambose. Die hoër vlakke van voedingstowwe wat flavonoïede genoem word-veral antosianiene, verbindings wat rooi vrugte hul kleur gee, kalmeer die werking van vetopbergingsgene. Navorsing aan die Universiteit van Wes-Australië het byvoorbeeld bevind dat die Pink Lady-appels die hoogste vlakke van flavonoïede bevat, antioksidante wat vermoedelik die liggaam in 'n goeie toestand hou.
Waarna moet ek in 'n proteïenpoeier kyk as ek gewig wil verloor?
Eerstens, Byrd stel voor dat u op soek is na 'n proteïenpoeier wat baie vesel, proteïenryke en koolhidraatarm is. 'Hierdie tipe proteïenpoeiers sal u help om langer versadig te bly, die drang te bekamp en suikerhoogte en -ongelukke gedurende die dag te voorkom,' sê sy.
'N Paar ander dinge om in gedagte te hou wanneer u besluit:
Gaan die etiket na. Maak seker dat u iets soek met ten minste 20 gram proteïen, minder as 10 gram totale koolhidrate en minstens 3 gram vesel per skep. U moet ook soek na proteïenpoeiers wat natuurlik versoet word met bestanddele soos uittreksel uit monnik, stevia en natuurlike geure. "Vermy proteïenpoeiers wat sukralose, suikeralcohols, aspartaam, Splenda en ander kunsmatige versoeters gebruik," sê Byrd. Sy stel ook voor om melkpoeiers, melkstowwe en gluten te vermy, aangesien dit onnodige vullers is wat opgeblasenheid en probleme met die spysverteringskanaal kan veroorsaak.
Kies 'n proteïenmengsel as u plantaardig is. Wei-, kaseïen- of eiergebaseerde proteïene is volledige proteïene, wat beteken dat dit al nege essensiële aminosure bevat wat u liggaam beter kan absorbeer en die beste uit u proteïenbron kan put. As u 'n plantgebaseerde proteïen kies, soek 'n mengsel (soos ertjie en rys), en mdash kan ook 'n volledige aminosuurprofiel bevat.
Soek iets met ten minste 100-150 kalorieë per porsie. Hierdie reeks is gewoonlik gemiddeld vir 'n proteïenpoeier, sê Bryd. "Enigiets laer en ek sou die bestanddele en [versadiging] bevraagteken. Enigiets hoër en ek sou aanvaar dat daar meer vette en koolhidrate is as wat nodig is in die proteïenpoeier," verduidelik Byrd.
Oorweeg die smaak. As u nog nie proteïenpoeier het nie, begin dan met klassieke geure, soos vanielje of sjokolade, sê Byrd, en as u dit nie geniet nie, kan u dit gebruik deur dit in voedsel soos pannekoek, wafels, proteïenbolle, smoothies te meng. en gebakte items ook.
Kies vir 'n poeier gemaak met natuurlike bestanddele en ekstra voordele. "Dit is altyd 'n bonus wanneer proteïenpoeiers ekstra gesondheidsvoordele inhou, soos bygevoegde setperke, prebiotika, probiotika, noodsaaklike vitamiene en minerale en elektroliete," sê Byrd.
Om dit in gedagte te hou, het ons voedingkundiges gevra vir hul keuse van die beste proteïenpoeiers om gewig te verloor. Hier is 17 wonderlike opsies.
Dr. Nowzaradan Dieetplan 1200 kalorieë vir gewigsverlies
Dr Nowzaradan dieet plan is ontwerp omstreeks 1200 kalorieë per dag.
Hierdie dieet is bedoel vir gewigsverlies, terwyl 'n gebalanseerde dieet vol voedingstowwe verseker word.
Met sy eie pasiënte pas Dr. Now altyd sy dieetplanne aan. 'N Dieet word aangepas vir die betrokke persoon.
Vir elkeen van die pasiënte skep Dr. Now nou 'n individuele plan wat ongeveer 1200 kalorieë per dag opgebou is.
Dit is 'n baie beperkende benadering, maar dit is veilig omdat dit onder toesig van 'n mediese dokter is.
As u die dieetplan van Dr. Nowzaradan wil volg, moet u nooit onder 1200 kalorieë per dag daal nie en alle voedselgroepe in u dieet insluit.
Uiteindelik is dit belangrik om u dieet met 'n dokter te bespreek. U dokter kan u raad gee oor hoe u u dieet moet aanpak en wat u gevaarlik kan doen.
Die sleutel agter die dieet van Dr. Now is klein porsies, lae-kalorie kosse en die uitskakeling van suiker.
Met so 'n benadering kan 1200 kalorieë per dag verdeel word tussen ontbyt, middagete, aandete en snacks.
Dr Nowzaradan 's dieet plan neem oggend en middag snacks in ag. Hierdie versnaperinge kan u help om deur die dag te kom tussen groter maaltye.
Daar is geen streng reëls oor hoe om kalorieë per maaltyd te verdeel nie, net dat die totale daaglikse inname 1200 kalorieë moet wees.
Hiermee kan u maaltye maak volgens u voorkeure. Diegene wat verkies om hul ontbyt oor te slaan, kan 'n klein happie in die oggend en 'n sterker middagete en aandete eet.
Diegene wat meer kalorieë in die oggend benodig, kan 'n sterk ontbyt maak met 'n ligte middagete en aandete.
Hou u kalorie -inname maklik dop met behulp van programme soos MyFitnessPal of Lose It. Kyk hier na meer gratis programme -opsies en verloor 5 pond in 'n sakrekenaar van 2 weke
Laevet kaas soos maaskaas.
Gekookte eiers, bone, hawermout, lae-vet jogurt, kalkoenwors.
Nie-styselagtige groente is ook 'n goeie keuse.
U kan ook vars vrugte en 'n stukkie volgraanroosterbrood eet.
Gesonde roosterbroodopsies: Avokado, avokado en tamatie, maaskaas en gesnyde tamaties, kalkoen en maaskaas.
Maer vleis (gaar, gebak, gebraai of gebraai), vis (salm, witvis, tuna), slaaie sonder dressing (asyn en 'n teelepel olie is fyn), gestoomde groente of sop sonder noedels.
U kan dieselfde soorte kos eet as wat aanbeveel word vir middagete. Onthou dat u dit kan verander en snags 'n ligter of swaarder maaltyd kan eet.
'N Goeie aandete is gegrilde vis of hoenderborsie met gestoomde groente en 'n vars slaai. Vars en droë kruie word toegelaat vir geurmiddels.
'N Ander goeie opsie is groentesop met lensies.
Vir meer gesonde etes, kyk na ons 5 -dae dieet sonder suiker.
Groentestokkies (byvoorbeeld: wortel/komkommer/seldery/tamaties), 'n stukkie vars vrugte, ½ koppie kalorie-neute, 'n koppie kalorie-jogurt.
Hidrasie is baie belangrik vir u welstand. Dit is die beste om water te drink, maar as dit te eenvoudig is, kan u koffie en tee drink, solank dit nie in groot hoeveelhede is nie.
Om jou water lekker te maak, kan jy die suurlemoensap in 'n kruik water druk. Sap van een suurlemoen is in totaal ongeveer 10 kalorieë.
Gewilde diëte van die wêreld: die Italiaanse manier met kos
Wat gewig betref, is dit duidelik dat die Italianers iets weet wat ons nie weet nie. Volgens die International Association for the Study of Obesity is slegs 9% van die mense in Italië swaar genoeg om as vetsugtig beskou te word, vergeleke met 32% van die Amerikaners. Dit is nie dat Amerikaners onbekend is met Italiaanse kos nie.
In Italiaanse restaurante regoor die land geniet Amerikaners opgehoopte borde spaghetti en gehaktballetjies, pasta wat in Alfredo-sous gesmoor is en blare botterige, met kaas bedekte knoffelbrood. Italiaanse kos is gekoppel aan Mexikaans as die gewildste etniese kos in die VSA, en word gereeld in Amerikaanse huise bedien, volgens die marknavorsingsfirma NPD Group in sy 21ste jaarlikse "Eet patrone in Amerika " rapporteer. Maar is die Italiaanse kos wat ons in die VSA ken en liefhet, dieselfde kos wat mense in Italië eet?
Dit is ver, sê kenners. So vergeet alles wat jy dink jy weet van Italiaanse kookkuns. Hier is die ware verhaal agter hierdie gesonde kombuis.
Nie net pizza en pasta nie. In Italië is pasta nooit bedoel om 'n hele maaltyd te wees nie, sê Susan McKenna Grant, skrywer van Piano Piano Pieno: egte kos van 'n Toskaanse plaas. In plaas daarvan word dit as 'n klein eerste gang geëet, en dit word voorafgegaan deur 'n antipasto - salami, olywe en miskien 'n paar crostini (klein, dun skyfies roosterbrood met toppings soos olyfolie, knoffel en tamaties in blokkies), of gevolg deur 'n "secondo" - vleis, vis of selfs 'n bord vars, geurige groente, soos geroosterde sampioene of aspersies - of albei. Vars seisoenale groente - nie pasta nie - is die steunpilaar van Italiaanse kos.
Ligter tarief. Amerikaanse gedeeltes Italiaanse kos is baie groter as dié in Italië, stem Eldo E. Frezza, besturende direkteur, hoof van algemene chirurgie en direkteur van die Bariatric Weight Loss Center by die Texas Tech University Health Science Center in, en skrywer van Slim the Italian Way. Die souse hier is ook baie swaarder, en verdrink die pasta amper in plaas daarvan om die smaak daarvan te verbeter. Italianers doen eet Amerikaanse gunstelinge soos vleissous en Alfredo -sous, maar gedurende 'n normale week word die meeste pastageregte bedien in 'n ligte sous met basiliekruid of 'n klein hoeveelheid vleis.
Klein porsies, baie kursusse. In Italië bevat selfs 'n ligte maaltyd meer as een gang, maar die porsies is klein. 'N Bord pasta is waarskynlik die helfte van die grootte wat Amerikaners gewoonlik eet, volgens Frezza, wat aanbeveel om porsies van klein grootte by Italiaanse restaurante te bestel. Die wete dat 'n tweede of selfs 'n derde kursus kom, is geneig om ooreet te beperk, omdat u ruimte in u buik wil laat vir alles wat volgende gaan gebeur.
Ontbyt - lig en heerlik. Italiaanse ontbyt is klein - volgens Frezza gewoonlik 'n koffie, espresso of cappuccino met 'n deeg, 'n stuk roosterbrood of ligte brioche ('n soort brood of koek).
Middagete - die hoofmaaltyd. 'N Tipiese Italiaanse middagete bevat antipasto, primo (sop, rys of pasta), secondo (vleis of vis), contorno (groente) en dolci (soet) - natuurlik alles in klein porsies. Nie elke maaltyd bevat al hierdie kursusse nie, vertel Grant aan WebMD, maar belangrike maaltye soos 'n Sondagmiddagete of 'n feestelike maaltyd sal beslis almal bevat.
Aandete - klein, maar bevredigend. Italianers hou dinge lig vir hul laaste maaltyd van die dag. 'N Tipiese aandete kan sop, vleiswitte of 'n klein bord pasta insluit, bedien met groente en 'n klein stukkie kaas.
Lekkergoed en lekkers. Italianers eet selde tussen maaltye, volgens Susan Mckenna Grant, wat hul verbruik van gemorskos redelik laag hou. As u 'n supermark in Italië besoek, sal u sien dat aartappelskyfies, koeldrank en ontbytgraan 'n klein hoeveelheid rakruimte beslaan in vergelyking met winkels in Noord -Amerika. As Italianers peusel, geniet hulle 'n espresso of 'n stukkie vrugte, vertel Frezza. Wat nageregte betref, eindig die meeste maaltye met klein porsies kaas, neute of vrugte - perskes, pruime, druiwe, pere, appelkose, vye of kersies. Koeke en ander lekkers word gereserveer vir spesiale geleenthede en vakansiedae.
Italiaanse kos, Amerikaanse gunstelinge. In hierdie land, dit lyk asof ons nie genoeg pizza kry nie. In 'n onlangse opname, byvoorbeeld, het 67% van die respondente gesê dat hulle ten minste een keer die afgelope maand pizza by die huis gekoop het. Maar teen ongeveer 300 kalorieë per snytjie kaas en peperoni bedek, kan hierdie out-of-hand verbruik 'n rol speel in die groeiende grootte van die Amerikaanse middellyf.
In Italië is pizza die soort kos wat jy op 'n Saterdag sou eet as jy saam met vriende is, vertel Frezza. Terwyl jong Italianers al hoe meer na toppings in Amerikaanse styl wend, word tradisionele Italiaanse pizza slegs saam met kaas en groente geëet, wat die kalorie-inhoud laer en hoër bevat in vesel en voedingstowwe.
Wat die botter-geweekte knoffelbrood betref wat gereeld saam met pasta bedien word, verskil dit baie van die Italiaanse weergawe. Italianers gebruik selde botter op brood, volgens Frezza. Hulle gebruik soms olyfolie, maar net 'n druppel! Die Italiaanse weergawe van knoffelbrood, genaamd "Bruschetta", word nooit saam met pasta bedien nie, maar met vis, slaaie of bredies.
Voedselbewustheid. Vir Italianers is die kwaliteit van die bestanddele uiters belangrik, sê Grant, en mense spandeer meer tyd en geld aan hul kos as wat Amerikaners doen. Kos word selde ingevoer, en Italianers is oor die algemeen agterdogtig oor produkte wat nie plaaslik is nie. Behalwe dat hulle die bron van hul voedsel ken, weet die meeste Italianers net wat hulle daarmee moet doen - hoe om dit voor te berei en te kook om smaak, voeding en presentasie te maksimeer, sê sy. Amerikaners, aan die ander kant, word meer gemotiveer deur gemak as kommer oor gesondheid of varsheid. Alhoewel 92% van die respondente op 'n onlangse opname van die NPD Group dit eens was dat dit belangrik is dat die voedsel wat ons koop vars is, het minder as die helfte van die hoofmaaltye wat in Amerikaanse huise berei is, selfs een vars produk ingesluit.
Die familietafel. Kos speel 'n groot rol in die lewe van die gemiddelde Italianer, sê Susan McKenna Grant: "Etes is steeds belangrike daaglikse geleenthede en gesinne sit saam daarvoor." Because meals are prepared fresh and eaten slowly, friends and family members have time to talk and enjoy each other's company.Since more than four in five Americans wish they had more time to spend with family (according to a poll commissioned by the Center for a New American Dream), designating two or three nights per week "Family Dinner Nights" could help enhance family closeness. Family dining may have health benefits, too. Research shows that American families who eat dinner together tend to feast on healthier foods than those who rarely or never eat meals as a family. It turns out that families who eat together consume more fruits and vegetables, and fewer foods that are fried or high in trans fats.
Beverage basics. Italians don't drink sugary sodas with meals instead, they quench their thirst with water, wine (or watered-down wine), or beer. Portions are kept small -- a glass of wine, not a bottle, according to Frezza. And refills of beer are unusual at dinner. Not so in America, where non-diet soft drinks, including sodas and other sugary beverages like fruit drinks, lemonade, and iced tea, now account for nearly half of all the added sugar we eat or drink -- en are the main source of calories in the average American diet, according to preliminary research from the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. All this sugar doesn'tlook good on our waistlines. A study in the American Journal of Clinical Nutrition examined more than 40 years' worth of research and found a clear link between the rise in sugary drink consumption and the swell in obesity.
Herdruk uit Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.