5 variasies asanas vir 'n sterk pers - Tuis joga oefening - 2021
5 variasies asanas vir 'n sterk pers
Hierdie dinamiese houdings sal help om die spiere van die pers vinnig in te bring.
Ons moenie moeg word om te herhaal nie. Die pers is nodig om nie net in die onderwerpe te flaunt nie, maar om die wêreldblokkies te wys. Die pers is die basis van 'n gesonde lende, 'n reguit ruggraat, die gesondheid van interne organe en 'n pragtige postuur. 'N Sterk pers is nie 'n man se prerogatief nie, maar ook 'n vrou se een, dus moenie van die kragpraktyk wegbeweeg nie en spandeer al die tyd om te strek, vermoedelik nie 'n vrou se besigheid nie - druk om te rock.
As jy nie 'n staalpers wil hê nie, maar jy wil die minimum benodig vir gesondheid, bied ons u 'n klein stel eenvoudige maar effektiewe asanas aan wat u sal help om u maagspiere vinnig te toon en in die regte toestand te hou.
Mardzhianasana (Cat pos). Staan op al vier. Palms streng onder die skouers, arms reguit. Terwyl jy inasem, buig jou rug en kantel jou kop terug. Asem uit, steek jou kop na jou bors, buig jou rug, trek jou maag vas en lig jou knieë van die vloer af. Hande moet regop bly staan ​​en rus teen die vloer. Doen 10-15 keer.
Plank op onderarms. Plaas jou onderarm op die vloer: elmboë onder jou skouers. Strek jou bene reguit en druk jou hakke aktief terug. Draai die stert om die afwaartse rug in die rug. Om die abdominale in werking te stel, trek jou hand se hande afwisselend.
Planck. Neem twee klein handdoeke. Plaas jou palms onder jou skouers en jou tone op die handdoeke. Druk die pers vas, druk jou voete sterker in die handdoek en trek hulle vas aan die palms en lig die bekken op.
Supta Baddha Konasana (Vlinder houding geneig). Lê op jou rug. Koppel die voete bymekaar, trek hulle na die liesgebied, versprei jou knieë. Skeur die skouerblaaie van die vloer af, steek jou hande reguit met jou handpalms en draai jou palm na die knie met dieselfde naam.
Shalabhasana. Rol op jou maag. Skeur die bors van die vloer af en steek jou palms in die slot agter jou rug. Verspreid jou arms, slaan effens uit, lig dan jou bors so veel as moontlik.