6 gunsteling nuwebie vrae - Vir beginners - 2021
6 gunsteling nuwebie vrae
Aan watter antwoorde Yegor Rotov, Iyengar joga onderwyser met 20 jaar ervaring
Die oefening van joga gee nie net baie vrae nie, maar gee ook aanleiding tot nuwe. Niks kan jou persoonlike ervaring vervang nie, maar kundige advies hier kan baie nuttig wees. Hier is 6 vrae wat dikwels vir beginners voorkom. (Waaraan Egor Rotov, Iyengar Joga onderwyser met 20 jaar ervaring, antwoord).
Watter tyd van die dag is beter vir joga vir 'n beginner? En hoeveel keer per week moet jy na 'n joga-sentrum gaan? Yegor Rotov: Oggend is die beste tyd om joga te oefen, maar as jy net begin oefen, kan jy op enige vrye tyd oefen. In die oggend is die verstand kalmer en skoner as by ander tye van die dag, maar die spiere is stywer. In die aand is die liggaam meer smeebaar en oop, maar moegheid kan gevoel word. Gewoonlik gaan beginners 2-3 keer per week na die sentrum en 2-3 keer selfstandig tuis. My advies: oefen elke dag tuis!
Watter asemhalingstegnieke kan 'n beginner oefen? E.R. Vir beginners is dit beter om te fokus op die behoorlike uitvoering van asanas, want dit is werk met die liggaam wat ons voorberei vir 'n meer komplekse proses van asemhaling. Maar reeds in hul aanvanklike praktyk, kan studente aandag gee om nie asem te hou tydens die uitvoering van asanas nie, want breinselle ontvang tans nie suurstof nie en word onderdruk. Ons moet probeer om die asem te versoen met die beweging van die liggaam. Byvoorbeeld, by die ingang van Uttanasana (wat uit 'n staande posisie beweeg) moet jy uitasem, en as jy die pose verlaat, inasem.
Waarom word dit nie aanbeveel om joga in sokkies te oefen nie? DAAR: Geloof Biria, bekende student B.К.C. Iyengar hou daarvan om te sê: "Om joga in sokkies te doen, is dieselfde as om die klavier te speel in mittjies." Tydens die klas moet studente die werk van verskillende dele van die voet voel, soos: tone, sole en hakke. En joga klasse in sokkies verminder die sensitiwiteit van die voete. Daarbenewens word die stabiliteit verlore in die postuur van staan, as gevolg van die feit dat die voete in die sokkies op die mat gly.
Ek het joga by die huis begin oefen uit boeke. Ek lees dat omgekeerde posisies nuttig is, maar hulle pas nie by my nie. Miskien was dit nie nodig om met hulle te begin nie? E.R. Omgekeerde posture is baie handig, maar om dit suksesvol te oefen, moet jy eers 'n eenvoudige houding verrig, 'n geruime tyd vooroor buig en draai. Basiese praktyk lê die grondslag vir wat sogenaamde "joga intellek" genoem word. Slegs op hierdie manier kan die student die gekoördineerde werk van verskillende dele van die liggaam voel. Eerstens moet jy die vaardigheid van doelbewuste strek ontwikkel terwyl jy jou skouers oopmaak en jou nek vrymaak. Begin dan na 'n paar maande se gereelde oefening omgekeer asanas. Die beweging na die bemeestering van Sarvangasana (Racks on the Shoulder) en Halasana (Plow's posture) moet geleidelik en nie-traumaties wees.
Kan ek voor oefening eet en drink? E.R.: Daar moet minstens vier uur tussen swaar maaltye en die aanvang van klasse wees. Na 'n ligte snack moet jy minstens twee ure neem, en na die tee drink - sowat 'n halfuur.
In Shavasana Ek aan die slaap raak. Is dit sleg? DAAR: Dit gebeur dikwels in Shavasana (Dooie Man se postuur). Ongelukkig vermeerder moegheid en chroniese slaapontneming baie mense nou in die lewe. Die oefening van joga verlig stres, so dit is nie verbasend dat mense aan die slaap raak tydens ontspanning nie. Moenie jouself hieroor skrik nie - al die tyd. Met die praktyk leer jy om bewustelik te ontspan sonder om te gaan slaap. Geleidelik, met stadige stappe, sal jy beweeg na die besef van wat met jou gebeur "hier en nou" in Shavasana.