Aalwyn vir gewigsverlies - aalwyn - Hoe om aalwyn vir gewigsverlies te gebruik - Inligting
Ons hoor gereeld van kruieprodukte wat u toelaat om 'n verslankingsfunksie uit te voer of wat in elk geval 'n geldige ondersteuning is vir verslankingsbehandelings en spesifieke diëte.
'N Belangrike rol, selfs in hierdie geval, kan die wees van aalwyn, een van die gewildste plante in volksmiddels weens die eienskappe en voordelige effekte daarvan.
Gewigsprobleme kan in baie gevalle die oorsaak wees van ander verwante afwykings, wat mettertyd ontstaan: 'n goeie voorbeeld kan voorgestel word deur diabetes, maar ook deur cholesterol en baie ander hartsiektes.
'N Verkeerde dieet kan, soos ons almal weet, lei tot oorgewig: hierdie dieet kan baie keer die gevolg wees van besonder streng en moeilike lewensritmes, waarin spanning, senuweeagtigheid en bekommernisse ongetwyfeld 'n taamlik gevaarlike konstante is.
Die hoë aantal, dikwels buitensporige, werk per dag, maar ook die ure wat in die verkeer deurgebring is, die vinnige middagetes by verskillende kitskosrestaurante of versnaperings voor die rekenaar, met die doel om middagete in die ure op te maak ete wat die banket van 'n keiser waardig is, is ongetwyfeld 'n redelike kommerwekkende neiging.
Al hierdie situasies is beslis 'n besonder gevaarlike voertuig, bowenal omdat dit 'n aansienlike dosis spanning en spanning meebring, wat met ernstige negatiewe effekte op ons liggaam afgevuur word.
Een van die belangrikste gevolge van spanning en 'n verkeerde en ondoeltreffende dieet is ongetwyfeld gastritis.
Aloe teen gastritis
Een van die belangrikste stelsels waarmee gastritis behandel kan word, word beslis voorgestel deur die moontlikheid om op heeltemal natuurlike middels te vertrou en in sommige gevalle selfs gewilde wysheid, wat meermale meer effektief blyk te wees as ingewikkelde formules van farmaseutiese ondernemings.
In hierdie gevalle hoef u nie dwelms in te neem nie, en u hoef ook nie spesiale diëte te volg nie, want dit is voldoende om 'n kleintjie se lewenspas te vertraag en u gesondheid en welstand in u liggaam beter in ag te neem.
Om ons 'n aansienlike hand te gee, is dus die natuur: inderdaad het populêre wysheid deur die eeue heen verskillende geneesmiddels vir maagontsteking toegedien wat die aalwynplant benut, waarvan die voordelige eienskappe op verskillende terreine merkbaar is.
Die voorbereiding op aalwyn word verkry na sentrifugering van die hele blaar van die aalwynplant en na toevoeging van natuurlike gelmiddels en essensiële olie van suurlemoen.
Aloe is in staat om 'n besonder belangrike funksie in die behandeling van gastritis te verrig, en daar is talle produkte op die mark wat fokus op die geldigheid en doeltreffendheid van die aktiewe bestanddele in hierdie plant.
Aloë vera is deel van die grootste familie van die Liliaceae: dit is 'n plant wat as 'sappig' geklassifiseer word, aangesien dit op die merkwaardige vermoë om groot ...
Die gebruik van die frase van Hippokrates, een van die grootste dokters in die oudheid, wat die terapeutiese eienskappe en voordelige werking van sommige plante wou verbeter met die gesegde "Die dokter help, maar die natuur ...
Kruidemedisyne is een van die oudste kunste wat handel oor die kennis en gebruik van plante op mediese en terapeutiese gebied (uiteraard ook kruie, medisinale en medisinale plante, ...
Soos al dikwels opgemerk is, is die aalwynplant sonder twyfel een van die plante wat gekenmerk word deur ryker aan aktiewe bestanddele en genesende stowwe.
Ek gebruik aalwyn vir gewigsverlies
Ons moet nooit vergeet hoe die liggaam altyd kan vergelyk word met 'n masjien waarvan die brandstof deur voedsel voorgestel word nie.
Die energie wat afkomstig is van voedsel met 'n hoë persentasie vet of te veel suikers, word in die liggaam gestoor in die vorm van 'n vetterige laag, wat beslis 'n ernstige probleem vir die gesondheid kan wees, aangesien dit cholesterol is.
Die eetgewoontes wat mense se lewens vandag kenmerk, is redelik verkeerd, omdat dit nie die probleem oplewer om, ten minste 'n geruime tyd, voedsel wat 'n gevaar vir ons gesondheid inhou, uit te skakel nie.
In werklikheid moet diegene wat cholesterol wil vermy, sorg dat hulle 'n paar eenvoudige reëls volg: hulle mag byvoorbeeld nie meer kos eet as dit 'n hoë cholesterolgehalte bevat nie (soos salami en varkvet, room en lekkers en , meer algemeen, al daardie baie soutvoedsel), maar probeer ook om te verhoed dat u te veel voedsel bevat wat ryk is aan vesel (soos vrugte, groente en graan), en eerder fokus op vis of wit vleis (probeer eerder om rooivleis te vermy ).
Dit is ook altyd raadsaam om gedurende die dag twee of drie maaltye te eet, eerder as om 'n groot maaltyd te hê en in elk geval nie haastig te eet nie.
Aloe-geneesmiddel teen cholesterol
Onder al die belangrikste middels wat help met die behandeling van cholesterol, is dit belangrik om die rol van aloe vera te onderstreep, wat dit in staat stel om 'n suiwerende funksie van die organisme te verrig. binne.
Onder die terapieë wat pasiënte moet volg om cholesterol te bestry, kan aloe vera nie regtig afwesig wees nie (selfs al is die regte ding om voor u met enige vorm van inname voortgaan, altyd u advies te vra. Dokter) op so 'n manier om op die kortste moontlike tyd uitstekende resultate te kan behaal sonder om voorsiening te maak vir die assimilasie van ander toksiese stowwe deur middel van farmaseutiese behandelings.
Onder die belangrikste natuurlike middels om cholesterol te bestry, is daar ook voorbereidings gebaseer op aloe vera: veral danksy die aktiewe bestanddele wat in verskillende dele van hierdie plant voorkom, en veral die gel wat gevind word. blare, kan belangrike voordelige effekte verseker word, veral as dit verband hou met verskillende en gereelde voedselbehandelings wat die behoeftes van die menslike organisme kan respekteer.
Die behandeling van cholesterol deur 'n menslike produk is deesdae wyd moontlik, veral as gevolg van die produkte gebaseer op aloe vera, wat die kenmerk het dat dit direk op die internet gekoop kan word en ook gekenmerk word deur voorbereid te wees, veral as tradisioneel. resepte.
Aloe geneesmiddel vir vertering
Nie net om cholesterol te bekamp nie: in werklikheid kan aloe vera ook gebruik word om u spysvertering te help.
Die eerste vertering vind binne die mond plaas en dit is altyd nodig om enkele reëls te volg wat u in staat stel om voordeel te trek uit 'n gesonde en gebalanseerde dieet: u kan byvoorbeeld al die voedsel wat deel uitmaak in die regte hoeveelheid eet. die voedselketting, kies om drie maaltye per dag te eet in plaas daarvan om al die kos in een middagete (of aandete) te konsentreer, 'n groot ontbyt, 'n paar versnaperings gedurende die dag en 'n ligter aandete, ensovoorts.
Voedseltradisies, soos vroeër genoem, vereis dikwels vinnige middagetes, met toebroodjies of ander kos om so vinnig as moontlik te eet om dadelik weer aan die werk te gaan.
Dit is duidelik dat hierdie hele situasie dikwels tot verskillende spysverteringsprobleme kan lei wat op hul beurt onaangename newe-effekte, soos slegte asem, kan veroorsaak.
Om hierdie afwykings te oorkom, is dit belangrik om u eetgewoontes en u lewensritme te ontleed en geldige hulp te soek by natuurlike produkte wat in staat is om ons liggaam te respekteer en 'n reinigende en voordelige werking uit te voer.
Die gebruik van aalwyn vir slegte spysvertering kan ook beskou word as 'n goeie middel vir slegte asem: deur natuurlike produkte te kies, word verkeerde gewoontes dikwels omgekeer en al hierdie ongemak kan herstel word.
Aloe arborescens, wat dikwels verwar word met 'n ander aalwynsoort, naamlik aloe mutabilis, word gekenmerk deur verskeie belangrike eienskappe wat fundamenteel is in die behandeling van slegte spysvertering.
Dit verklaar waarom die teenwoordigheid van 'n aktiewe bestanddeel wat die probleme van swak spysvertering effektief kan bestry en slegte asem teëwerk, baie belangrik is.
Aloe produkte vir gewigsverlies
Aloe is beslis een van die produkte vir behoorlike en 'soet' gewigsverlies.
Die produkte gebaseer op aloe vera wat dit moontlik maak om hierdie funksie te verrig, word in werklikheid dikwels voorgestel deur formulasies van aloe vera sap wat die teenwoordigheid van aloïen uitsluit.
Dit is duidelik dat aalwyn nie genoeg is nie: dit is nodig om 'n streng dieet wat deur die dokter opgelê is, te volg en (altyd op versoek aan die dokter) die inname van 'n aalwynsap of die toediening van aalwyngel te assosieer.
In werklikheid het die sappe en aanvullings van aloe vera gedurende die afgelope paar jaar 'n groot oorweging gekry, afgelei van die feit dat verskeie studies getoon het hoe die inname van hierdie stof 'n taamlik belangrike rol in gewigsverlies speel. aangesien dit die metaboliese tempo kan stimuleer en die liggaam meer energie kan verbruik.
In aloe vera kan ons inderdaad 'n element, kollageen, vind wat in groot hoeveelhede voorkom, en daarom moet die liggaam noodwendig 'n hoër energievlak spandeer om hierdie proteïen op te neem.
Die voordelige gevolge van die gebruik van aalwyn, beide in die vorm van 'n gel en meer gereeld (ten minste in verband met behandelings om gewig te verloor) via die mondholte met die inname van vars geperste sap, laat dit 'n vertering van die ondersteuningsfunksie uit, om dit te help verbeter en terselfdertyd die immuunstelsel sterker te maak.
Ten slotte is dit belangrik om te beklemtoon hoe aalwyn, afzonderlik geneem, u nie gewig laat verloor nie, maar wel 'n fundamentele rol kan speel in 'n dieet, aangesien dit 'n groot aantal voedingselemente bevat, en om die gesondheid van 'n persoon.
Daar is spesifieke dieetprogramme wat die gebruik van aloe vera verbind: dit is altyd beter om baie aandag aan gehalte te gee, 'n onontbeerlike vereiste dat aalwyn regtig 'n uitwerking op ons liggaam het.
Op die mark kan ons 'n groot aantal aloe vera-produkte vind, insluitend sappe en sappe, wat geldige ondersteuning bied vir verslankingsdiëte.
Gewig verloor met Aloe Vera
Moet u bloot voel as u net van die stoel af moet opstaan ​​om 'n bietjie beweging te doen en die oortollige kilogram te probeer afskud?
As u ook gewig wil verloor, maar 'n chroniese lui persoon is, moenie bekommerd wees nie en hou aan om hierdie artikel te lees, want u sal die geheime strategie ontdek om u oortollige kilogram af te werp, selfs sonder om te sweet.
U wonder miskien ... maar hoe is dit moontlik? Almal weet dat gereeld oefen een van die belangrikste faktore is om gewig te verloor en weer in vorm te kom. Hoe kan jy gewig verloor sonder om te sweet?
Die antwoord lê daarin om aandag te skenk aan ander aspekte van die daaglikse lewe, behalwe om 'n sport of fisieke aktiwiteit te beoefen. Hier is watter aspekte.
Aloe Ferox is een vetplant inheems aan die droë streke van Suid-Afrika wat tot die Xanthorrhoeaceae-familie behoort, wat ongeveer 250 spesies insluit: die bekendste is Aloe Barbadensis (beter bekend as Aloe Vera), Aloe Arborescens en Aloe Ferox, of Wild Aloe (ook algemeen bekend as Kaapse aalwyn, Bitter aalwyn en Rooi aalwyn).
Het vlesige donkergroen blare, gerangskik in 'n roset aan die einde van die stam, wat 1 meter lank kan word en op 'n enkele stam groei wat in die natuur die dorings tot 5 meter kan bereik, wat ook die blaarblad bedek (anders as in die Aloe Vera), beskerm die plant teen die gevare en aggressies van insekte en ander diere en is dus die oorsprong van die naam "Ferox" (woes of wild). Bloei, van Mei tot Augustus, produseer buisvormige blomme van 'n helder oranje en, selde, geel of witterig.
ALOE IN DIE GESKIEDENIS
Aloe is sedert antieke tye bekend en waardeer vir sy eienskappe wat in baie gebiede as terapeuties beskou word. Aloe het nog altyd ontelbare toepassingsvelde gevind: die Assiriërs het reeds die sap gedrink om slegte spysvertering te behandel, terwyl die antieke Egiptenare, wat dit as die "plant van onsterflikheid" beskou het Soveel as om dit by die ingang van die piramides te plaas as 'n gids vir die Farao in die rigting van die Koninkryk van die Dode, het hulle dit ook gebruik tydens die mummifikasieproses.
Dit word selfs in die Bybel verskeie kere genoem, veral in die Evangelie van Johannes: Nikodemus en Giuseppe D'Arimatea gebruik 100 pond (ongeveer 30 kg vandag, soos dit geskik was vir 'n koning) van 'n mengsel van mirre en aalwyn om die wonde van Jesus en berei sy liggaam voor vir begrafnis. Ook in die eerste eeu deur die Griekse dokter Dioscorides genoem. A.D. en van Plinius die Oue in sy "Historia Naturalis" vir sy veelvuldige terapeutiese gebruike, was dit baie ook waardeer deur die Maya en Amerikaanse Indiane asook van oosterse medisyne, beide Tibetaans en Ayurvedies.
EIENDOMME, CHEMIESE SAMESTELLING EN AKTIEWE BESTANDDELE
Aloe Ferox kan beskou word as die koningin van medisinale plante biochemiese eienskappe omdat dit meer as enige ander plant wat in die natuur voorkom, een bevat groot hoeveelheid voedingstowwe en mikro-elemente wat help om die liggaam in 'n toestand van interne ewewig te hou, ondanks die wisselende eksterne toestande effektiwiteit en bruikbaarheid vir die behandeling van verskillende afwykings en patologieë is vandag getoon deur talle en ernstige wetenskaplike studies. Syne is bewys ontgiftende, anti-inflammatoriese, antibakteriese, strelende effekte en laaste, maar nie minste nie, verslanking.
In die besonder bevat polisakkariede, vitamiene A, vitamiene van groep B (B1, B2, B6, B12), vitamiene C en E, cholien, biotien, foliensuur en inositol, benewens 'n beduidende hoeveelheid minerale stowwe soos yster, kalsium, magnesium, mangaan, sink, kaliumkarbonaat en ensieme, essensiële vetsure, aminosure en aloeside. Die hoë persentasie B-vitamiene help om die liggaam 'n hupstootjie van energie te gee laat die basale metabolisme vetakkumulasie toe en skakel oortollige kalorieë vinnig uit.
Die voordeligste effek op die liggaam word gegee deur die teenwoordigheid van polisakkariede, wat op die immuunstelsel inwerk deur die weerstand teen patogene, veral asetomannan, 'n seldsame en komplekse polisakkaried, wat ons liggaam slegs tot puberteit produseer, versterk. aktiveer fagosiete, teenliggaampies en moordenaarselle en help met die allergie van die dikderm, wat die afbreek van vreemde proteïene vergemaklik. Aloe Ferox is verkieslik bo Aloe Veromdat dit, buiten 'n groter aantal polisakkariede, yster en kalsium, ook 'n aangenamer smaak het. Die drink van Aloe Ferox-sap voor etes help dus die spysvertering, vertraag sellulêre veroudering danksy die antioksidant-beginsels, bevry die liggaam van afval en gifstowwe en is 'n uitstekende bondgenoot om gewig te verloor danksy sommige stowwe wat die basale metabolisme versnel en dus die gewigsverlies.
Die aanname van Aloe Ferox self het geen kontraindikasies nie, behalwe in die teenwoordigheid van sekere patologieë of toestande van die organisme. In die besonder as dit sbeveel aan om dit te neem vir diegene wat ly aan ernstige dermsiektes soos Crohn se siekte, blindedermontsteking, kwaadaardige gewasse, gastritis, kolitis, enteritis, vir diegene met 'n besonder sensitiewe derm, omdat dit langdurige diarree kan veroorsaak en vir swanger vroue, word dit ook nie aanbeveel vir diegene wat aan diabetes ly nie, omdat dit op die glukose-metabolisme inwerk en vir diegene wat aan kardiovaskulêre siektes ly.
KAN ALOE FEROX TUIS GEGROEI WORD?
Die antwoord is ja! Alhoewel die ideaal sou wees om die plant direk in die tuin te plaas, gegewe die groot grootte wat dit kan bereik, kan dit ook in potte gekweek word met uitstekende resultate, aangesien dit 'n plant wat nie spesiale sorg benodig nie en dit word nie deur spesifieke parasiete of siektes aangeval nie. Die nie-plus ultra vir verbouing sal 'n sagte klimaat wees, met temperature wat nooit onder nul is nie, maar dit kan op enige breedtegraad geplant word, solank u die vooruitsig het om dit gedurende die winterseisoen te beskerm.
Die vaas moet diep wees, om die korrekte ontwikkeling van die wortels te verseker en goed gedraineer met gruis aan die onderkant, is die beste plek in direkte son en die water moet weinig voorkom (een keer per week in die somer, een keer elke twee weke op ander tye van die jaar). Van Aloe-blaar kan jy sap en gel uittreksel, wat die basis is van baie skoonheidsmiddels en liggaamsversorgingsprodukte en in die yskas in 'n glaspot gebêre kan word.
Aloe Ferox Premium-aanvulling: wat is die voordele?
Daar is baie wetenskaplike studies wat die eienskappe en voordele van aalwyn op die liggaam ondersteun, en dit blyk dat hierdie plant in staat is om op die spysverteringstelsel in te werk, wat die funksionaliteit daarvan verbeter.
Dit tree ook op uitskakeling van afval, bevoordeel die dermwerk, stimuleer die metabolisme en ook die verlies aan vetmassa. Beperk die gevoel van honger tussen maaltye is nog een van die effekte wat hierdie formulering blyk te hê wat die liggaam gesonder en ligter maak. Stimulering van die metabolisme vergemaklik ook die transformasie van voedingstowwe in energie wat deur die liggaam verbrand moet word, wat dus hul ophoping in vetmassa voorkom.
Aloe is ook baie ryk aan minerale is vitamiene wat diegene wat deur die dieet geneem word, kan integreer om beter funksionering van die spysvertering, maar ook van die liggaam in die algemeen te bevorder, en dus helderheid en lewenskrag herstel.
Met betrekking tot suiwering Aloe Ferox Premium slaag daarin om afval en gifstowwe uit te skakel, asook oortollige vloeistowwe, om beter gesondheid en werklike welstand te verseker deur spanning, spanning en swelling te verminder.
Bestanddele en samestelling van Aloe Ferox:
Die Aloe Ferox tablette is filmbedek en spog met a 100% natuurlike samestelling: dit bevat dus geen skadelike middels vir die gesondheidstoestand soos bymiddels, olies, paraffiene, preserveermiddels, kleurstowwe of chemikalieë nie.
Bio Aloe Ferox voedingsaanvulling dit word uitsluitlik deur bestanddele gekenmerk organies en gesertifiseer wat die liggaam nie skade berokken nie, en deur die inname daarvan is daar geen risiko om die spysverteringstelsel te beïnvloed nie, wat aanleiding gee tot maagkwale soos sooibrand, naarheid, slegte spysvertering, ens.
Daar samestelling van Bio Aloe Ferox bestaan ​​slegs uit hierdie natuurlike stowwe: kalsium, yster, fosfor, kalium, magnesium, foliensuur en vitamiene A, B1, B2, B3 en C.
Wat is die voordele van Aloe Ferox-verslankingsaanvulling?
DIE voordele van Aloe Ferox hulle is baie en help om die regte welstand te vind en lig en sorgeloos te voel.
Danksy hierdie vetverbrandingsbehandeling, om gewig te verloor, sal nie meer 'n taak wees nie en dit is moontlik om die begeerte te bereik om 'n ferm en fikse liggaam te toon.
DIE voordele van Bio Aloe Ferox Ferox idit sluit in:
• afname in liggaamsgewig
• eliminasie van vetakkumulasies op alle kritieke punte soos maag, heupe en dye
• stimulasie van die metabolisme
• verbetering van dermaktiwiteit
Dit verg dus min om te sê dat dit 'n doeltreffende en veilige produk is wat baie positiewe gevolge vir die liggaam kan waarborg, alles gewaarborg deur 'n unieke en gepatenteerde formule.
Hulle sê dat die gebruik van sjokolade voordelig is vir die figuur omdat dit gewigsverlies versnel. Kom ons kyk of dit waar is
Wat is die grootste probleem om 'n gewigsverliesdieet te hanteer en konsekwent te voltooi?
Die onweerstaanbare en meedoënlose begeerte om terug te gaan na die eet van die lekkers en lekkernye wat ons geëet het voor die dieet wat ons aanspoor om dit af te sluit met die verslankingsmiddel. Wat 'n droom sou dit wees om gewig te verloor deur sjokolade te eet!
Lees verder en u sal iets regtig interessant daaroor ontdek.
Het u al van die voedsel van die gode gehoor? Dit is sjokolade, en danksy hierdie lekkerny kan die droom waaroor ek gepraat het, werklikheid word.
Dit is ongelooflik hoe hierdie kruie ons kan help om gewig te verloor
Hierdie aromatiese plant was nog altyd bekend daarvoor dat hy ryk aan eienskappe is.
'N Gel met merkwaardige voordelige eienskappe word uit die blare gehaal.
Die gel help ons om ons liggaam te suiwer, as dit as 'n drankie geneem word, en om die liggaam te versorg deur dit van buite te gebruik.
Hierdie plant het 'n natuurlike lakseermiddel en stel ons in staat om enige soort gifstof uit te skakel deur die voedsel wat ons eet, beter te verteer.
Verder is aalwynsap in staat om die metabolisme te bespoedig, wat ook die gevoel van honger bevredig.
As ons wil probeer om gewig te verloor danksy aloe vera, kan ons dit in die vorm van sappe en smoothies neem.
'N Voorbereiding wat veilig tuis gedoen kan word, word sterk aanbeveel, net die aalwyngel en die sap van 'n suurlemoen, baie eenvoudig!
Ons probeer om hierdie sap elke oggend op 'n leë maag te drink en eet 'n uur lank niks.
Neem 'n lepel aloe vera-gel, 'n glas water en druk die sap van 'n suurlemoen daarin.
Meng dan alles saam en sit die bestanddele op die vuur.
Op hierdie manier sal die aalwyn bietjie vir bietjie oplos en kan ons 'n lepel heuning byvoeg na smaak.
Laat dit afkoel en gaan, ons voorbereiding is gereed.
Soos ons verwag het, is dit verbasend hoe hierdie aromatiese plant ons kan help om gewig te verloor.
Dit is belangrik om te beklemtoon dat u altyd die regte dieet moet volg, in kombinasie.
Dit bevorder gewigsverlies met verloop van tyd en help ons om die regte gewig te handhaaf sonder te veel opofferings.
Wees versigtig, laat ons dit nie met aalwyn oordoen nie!
Soos enige iets, kan die misbruik van voedsel skadelik wees.
Verder beveel ons by ProiezionidiBorsa aan dat u u dokter of voedingsdeskundige raadpleeg voordat u enige dieet inneem.
Hoe om vinnig gewig te verloor: wetenskaplik bewese truuks vir gewigsverlies
Hier is 26 wetenskaplik bewese effektiewe wenke vir gewigsverlies.
Drink baie water, veral voor etes
Daar word beweer dat drinkwater u kan help om gewig te verloor, en dit is waar!
As u die regte hoeveelhede water drink, kan u metabolisme binne ongeveer anderhalf uur met 24-30% bespoedig, wat u help om nog 'n paar kalorieë te verbrand (1, 2).
Een studie het getoon dat die drink van 'n halwe liter water ongeveer 'n halfuur voor maaltye die dieetkundiges sou help om minder kalorieë te eet en vinniger gewig te verloor (3).
Eet eiers vir ontbyt
Eet heel eiers kan baie voordele inhou, insluitend om gewig te verloor.
Studies toon dat die vervanging van 'n ontbyt op 'n graan met 'n ontbyt op 'n eier, u kan help om gedurende die volgende 36 uur minder kalorieë te eet en meer gewig en meer liggaamsvet te verloor (4, 5).
As u om een ​​of ander rede nie eiers kan eet nie, moenie bekommerd wees nie - enige proteïenbron is goed.
Drink koffie (moontlik sonder suiker)
Koffie is onregverdig gedemoniseer: kwaliteit koffie is inderdaad ryk aan antioksidante en kan talle voordele vir ons gesondheid inhou.
Studies toon dat die kafeïen in koffie u help om gewig te verloor - dit kan u metabolisme met 3-11% bespoedig en kan meer vet verbrand (6, 7, 8).
Sorg net dat u nie te veel suiker of ander kalorie-bestanddele byvoeg nie - dit kan al die voordelige effekte van koffie tot niet maak.
Hoe om vinnig gewig te verloor? Drink groen tee!
Soos koffie, hou groen tee ook baie voordele in, en een daarvan is om gewig te verloor.
Groen tee bevat klein dosisse kafeïen, maar bevat ook kragtige antioksidante, katechiene, wat vermoedelik sinergisties met kafeïen werk om die hoeveelheid vet wat verbrand word, te verhoog (9, 10).
Terwyl die ondersoeke gemeng is, is daar verskeie studies wat toon dat groen tee (hetsy in drank- of aanvullingsvorm) u vinnig kan help om gewig te verloor (11, 12).
Gebruik klapperolie meer gereeld tydens kook
Kokosolie is baie gesond: dit bevat baie vette wat triglyceriede met medium ketting genoem word, wat anders gemetaboliseer word as ander vette.
Daar is getoon dat hierdie vette die metabolisme met 120 kalorieë per dag versnel en ook eetlus kan verminder, sodat u tot 256 minder kalorieë per dag kan eet (13, 14).
Hou in gedagte dat ons nie hieroor praat nie om by te voeg klapperolie wat jy eet, maar sê dit vervang die vette wat u gebruik om kokosolie te kook.
Glucomannan is 'n vesel wat volgens sommige studies u kan help om gewig te verloor.
Dit is 'n tipe vesel wat water kan absorbeer en ook 'n lang tyd in u derm kan bly, wat die gevoel van versadiging verhoog en u help om minder kalorieë te eet (15).
Sommige wetenskaplike studies het getoon dat mense wat glukomannaanaanvullings neem, 'n bietjie meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie (16).
Verminder die toegevoegde suikers
Bygevoegde suikers is die slegste bestanddeel wat in moderne diëte voorkom, en die meeste mense verbruik baie te veel daarvan.
Studies toon dat die verbruik van suiker (en koringstroop met hoë fruktose) sterk verband hou met die risiko van vetsug, asook siektes soos tipe 2-diabetes, hartsiektes en ander (17, 18, 19).
As u vinnig gewig wil verloor, moet u die toegevoegde suikers beslis verminder. Lees die voedseletikette, want selfs sogenaamde gesondheidsvoedsel kan groot hoeveelhede suiker bevat.
Eet minder verfynde koolhidrate
Geraffineerde koolhidrate is gewoonlik graan wat hul veselagtige en voedsame bestanddeel ontneem het (hier onder vind ons brood en pasta).
Studies toon dat verfynde koolhidrate bloedsuikerpieke kan veroorsaak, wat in die volgende ure tot honger, kosdrange en verhoogde voedselinname kan lei. Die eet van verfynde koolhidrate hou sterk verband met vetsug (20, 21, 22).
As u koolhidrate gaan eet, maak seker dat u dit saam met hul natuurlike vesel eet.
Volg 'n lae koolhidraatdieet
As u al die voordele wil pluk van die beperking van koolhidraatinname, gaan dan die hele pad en volg 'n lae-koolhidraatdieet, ook 'n 'lae koolhidraatdieet' genoem.
Verskeie studies toon aan dat hierdie soort dieet (of 'manier van eet') u kan help om tot 2-3 keer meer gewig te verloor as 'n klassieke vetarm dieet, terwyl u gesondheid verbeter (23, 24, 25).
Gebruik kleiner borde
Daar is getoon dat die gebruik van kleiner borde mense help om outomaties minder kalorieë te eet. Ons weet 'n vreemde truuk, maar dit lyk asof dit werk! (26).
Oefen porsiebeheer en kalorieë
Gedeeltelike beheer (dws om minder te eet) of om kalorieë te tel, kan om duidelike redes baie nuttig wees (27).
Daar is ook studies wat aantoon dat dit kan help om gewig te verloor as u 'n kosdagboek hou en alles skryf wat u daarin eet, of foto's neem van wat u eet. (28, 29).
Enigiets wat kan help om u meer te maak bewus wat jy eet, kan help.
Hou gesonde kos in die huis as u honger word
As u gesonde kos naby u hou, kan u ongesond iets eet as u honger ly.
Sommige gesonde versnaperinge wat u maklik kan saamneem, is: vrugte, neute, wortels, jogurt en 'n eier (of twee).
Borsel jou tande na ete
Alhoewel geen studies hieroor bewus is nie, beveel baie mense aan om tande dadelik na die ete te borsel, dus sal u nie in die versoeking kom om "middernagtelike versnaperings" te hê nie.
Eet pittige kosse
Pittige voedsel soos brandrissie bevat capsaïcine, 'n verbinding wat die metabolisme kan versnel en die eetlus effens kan verminder (30, 31).
Doen aërobiese oefeninge
Die uitvoering van aërobiese oefening (cardio) is 'n uitstekende manier om vinnig gewig te verloor, meer kalorieë te verbrand en jou liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.
Dit blyk veral effektief te wees om abdominale vet te verloor, dit wil sê vet wat geneig is om rondom organe te versamel en metaboliese siektes veroorsaak (32, 33).
Een van die ergste newe-effekte van 'n gewigsverliesdieet is dat dit geneig is tot spierverlies en 'n verlangsaming van die metabolisme, wat dikwels 'hongersnood' genoem word (34, 35).
Die beste manier om te voorkom dat dit gebeur, is om weerstandsoefeninge te doen, soos gewigoptel. Studies toon dat die opheffing van gewigte u metabolisme vinniger kan laat loop en voorkom dat u die kosbare ding wat spiermassa is, verloor (36, 37).
Om vet te verloor, is natuurlik nie al wat saak maak nie: u moet ook sorg dat dit wat daaronder lyk, goed lyk. Om 'n paar weerstandsoefeninge te doen, is in hierdie verband van die grootste belang.