Geskryf deur Achilleas Pavlou
Drome kan dikwels wees verwarrende en vaag ervarings. Verminderde kritiese denke, min of geen toegang tot ons ware herinneringe en verhoogde impulsiwiteit en emosies tydens normale droomstaten maak dikwels kopkrabbelende oomblikke wanneer ons oë eers in die oggend oopgaan.
Maar drome speel nie altyd so nie. Meer as die helfte van ons het ten minste een keer in hul leeftyd ervaar dat hulle droom in die oomblik en in sommige gevalle die vermoë om 'n droom soos 'n slaperige Steven Spielberg te lei. Byna 'n kwart van ons rapporteer 'n duidelike droom een ​​maal per maand of meer.
Twee belangrike veranderinge in die brein verskyn verantwoordelik vir hierdie state. Die frontotemporale korteks, wat ons hoër kognitiewe vermoëns beheer en tydens normale drome verhinder word, toon hoër aktivering tydens helder drome. Navorsers sien ook 'n toename in gammagolwe, gesinchroniseerde skiet deur groepe neurone teen 'n frekwensie wat met bewuste bewustheid en uitvoerende funksies soos vrywillige aksie en besluitneming.
Wetenskaplikes stel belang in hoe om die brein te beïnvloed om hierdie state te betree - en nie net vir die pret daarvan nie. Hulle hoop dat duidelike droom waardevolle insig sal bied in hoe bewustheid gevorm word, sowel as praktiese gebruik in baie instellings.
Byvoorbeeld, duidelike droomterapie hou groot potensiaal as 'n behandeling vir lyers van chroniese nagmerries en Post-Traumatiese Stres Sindroom (PTSD). Mense wat aan PTSD ly, ervaar gewoonlik herhalende nagmerries wat gewoonlik rondom 'n enkele traumatiese gebeurtenis gesentreer word. Hierdie herhalende nagmerries is so vreesaanjaend dat hulle angs, slapeloosheid en versteurde slaap veroorsaak, wat dan die werking van die dag negatief beïnvloed. Met helderheid kan nagmerrie-lede besef dat dit wat hulle ervaar nie werklik is nie en dan die nagmerrie in 'n positiewe of 'n neutrale droom verander.
Lelike drome kan help om die trauma van herhalende nagmerries te verlig. TheVisualsYouNeed / Shutter
Lekker droom bied ook geleenthede aan verbeter motoriese vaardighede deur visualisering. Die gebruik van geestelike beelde om motoriese vaardighede te oefen, is getoon om die prestasie van sportlui, mediese praktisyns en musikante, sowel as hulp aan die rehabilitasie van handbeheer en ander motor take, byvoorbeeld na senuweestelsel beskadiging. Die tegniek werk omdat jy verbeel dat jy 'n motoriese aksie uitvoer aktiveer byna dieselfde neurale strukture soos om dit eintlik te doen - en dit geld ook gedroomde aksies.
Verskeie tegnieke is ontwikkel en getoets om die afgelope jare ludige drome te veroorsaak, maar niemand is betroubaar en konsekwent suksesvol oor individue nie. Dit is nie om te sê dat hulle nie op jou sal werk nie - terwyl navorsing op hierdie gebied in sy kinderskoene is, het sommige tegnieke reeds ware belofte. Hier is die tegnieke met die meeste potensiaal, waarvan u die meeste kan tuis probeer.
Kognitiewe tegnieke is aktiwiteite wat gedurende die dag uitgevoer word of terwyl jy aan die slaap raak. Tot dusver het hierdie tipe benadering die meeste sukses behaal om duidelike drome te bewerkstellig. Volgens 'n onlangse studie van 169 Australiese deelnemers, 'n kombinasie van drie tegnieke lei tot die suksesvolste van helder drome: werklikheidstoetsing, Mnemonic Induction Lucid Dreaming en Wake-Back-to-Bed.
Die werklikheid toets metode behels gewoonlik om jou wakker self te vra of jy droom en 'n aksie uitvoer wat jou help om uit te vind. Die populêre film-inleiding verwys na hierdie tegniek met 'n draaibop, wat normaalweg uiteindelik ophou draai, maar ewig bly wanneer dit droom. As jy nie 'n draai in jou sak wil hou nie, kan jy jou neus hou en die normale onmoontlike taak om daardeur asem te haal, doen. Herhaalde tjeks dwarsdeur die dag maak jou meer geneig om dieselfde tjeks te doen terwyl jy droom, en word dus duidelik aan die vryer droomwêreld waarin jy deur 'n geblokte neus kan asemhaal.
In die Mnemoniese Induksie Lucid Dream (MILD) tegniek, 'n repetisie van 'n droom en visualisering word duidelike, terwyl 'n mantra wat dieselfde voorneme uitdruk, herhaal, soos: "Die volgende keer as ek droom, wil ek onthou dat ek droom." Vir die beste resultate moet dit uitgevoer word wanneer ons terugkeer na sluimer tydens die Wake-Back-To-Bed (WBTB) tegniek, waardeur 'n mens hul wekker een of twee uur voor die normale wakker tyd stel, opstaan ​​vir 'n paar minute en dan weer gaan slaap.
Hierdie kort ontwaking word gedink verhoog kortikale aktivering In die sleutelbreinareas wat betrokke is by helder droom wanneer 'n mens terugval in vinnige oogbeweging (REM) slaap, die stadium waartydens 'n lewendige droom plaasvind. Dit verbaas, druk die snooze knoppie verskeie kere voordat dit uiteindelik wakker word, blyk ook die kanse van helder droom te verhoog.
Natuurlik vereis hierdie strategieë volgehoue ​​moeite om 'n effek te hê. Op soek na 'n makliker roete na helder drome, verskeie draagbare tegnologie maatskappye het kontrasies ontwikkel wat flitslig, vibrasie, of geluide speel tydens REM-slaap. Die idee is dat hulle opgeneem sal word in die droominhoud en sodoende die dromer waarna hulle droom, waarsku.
Vinnige oogbeweging slaap stadiums neem toenemend die duur na elke slaapsiklus. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Maar albei die literatuur en my eie ervarings by die slaapbank van die Universiteit van Essex stel voor dat sulke eksterne stimuleringstegnieke met omsigtigheid hanteer moet word. As dit verkeerd aangebied word, sal stimuli ook nie in die droom opgeneem word nie - of erger, veroorsaak dat mense wakker word. Sommige mense is ligter sleepers as ander, so die intensiteit van die stimuli moet wees maat tot die spesifieke drempel waarteen elke individu wakker word. Hulle moet ook in spesifieke oomblikke van REM-slaap gelewer word wanneer die brein ontvanklik is. Huidige draagbare tegnologie neem nie hierdie faktore in ag nie, en navorsing is nog nie ten volle ontrafel hoe sulke stimuli effektief ontplooi kan word nie.
Onlangse navorsing dui daarop dat dwelmintervensies belofte kan hou. Byvoorbeeld, galantamine, is 'n ensiemremmer wat tipies gebruik word om Alzheimer se siekte te behandel getoon om duidelike droominduksiesnelhede aansienlik te verhoog wanneer dit gebruik word in samewerking met die WBTB- en MILD-tegnieke. Hierdie voorskrifmedikasie moet egter alleen gelaat word deur aspirerende blinde droomers - navorsing is in die vroeë stadiums en die geneesmiddel kan newe-effekte hê.
Versigtig moet ook uitgeoefen word met ander aanvullings en kruie wat daarop aanspraak maak dat droomklaarheid verhoog word nie gerugsteun nie deur wetenskaplike bewyse en, soos met alle dwelms, is daar die risiko van allergiese reaksies en newe-effekte.
Ons begrip van helder drome het in die afgelope dekade aansienlik gevorder. Daar is nog baie werk wat gedoen moet word, maar hopelik sal dit nie te lank wees voordat ons uitvind hoe om dit betroubaar en konsekwent te bewerkstellig nie. Kyk na hierdie spasie.
Achilleas Pavlou, PhD Navorser, Universiteit van Essex
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Intuïsie & Bewustheid > Droom interpretasie > Hier is hoe om jou brein op te lei vir die droom