Beste Aanvulling Stap vir Gewigstoename - Top 10 Produkte - Top10Supps
Tuis » Gewigstoename » Beste Supplement Stap vir Gewigstoename - Top 10 Produkte
Laaste opgedateer op: Oktober 2, 2017
Supplement Stack Guide for Weight Gain
In die wêreld van gesondheid en fiksheid, hoor ons oor mense wat baie meer dikwels as wat ons hoor oor mense wat probeer om gewig te verloor kry gewig. Maar, daar is 'n groot aantal mense wat wil of nodig het om gewig te verkry, vir een of ander rede. Vir hierdie mense, wat oorslaan na gesonder vereis verpakking op 'n paar pond, of hul persoonlike doelwitte te dryf hulle meer massa en spiere te kry. Dit is egter nie so eenvoudig soos net die eet van 'n klomp van die oliebolle en roomys, as 'n mens sou dink!
Daar is 'n verskeidenheid van redes waarom 'n mens dalk nodig om gewig op te tel. Miskien is jy 'n atleet wat wil grootmaat up, kry beide spiere en massa in 'n keer. Miskien jy sukkel met anoreksie of 'n ander eetversteuring. Of miskien is jy net 'n maer persoon wat wil 'n bietjie meer selfvertroue en krag te kry. Ongeag van jou redes, daar is goeie en slegte maniere om te gaan oor die gewigstoename proses.
Gelukkig is daar is dinge wat jy kan doen om te help om gewig te kry in 'n gesonde manier. Ja, jy kan eet 'n dosyn donuts vir ontbyt elke dag, maar jy sal uiteindelik die skep meer probleme as jy op die manier op te los. 'N Beter benadering is om 'n goeie dieet, gekombineer met 'n paar goeie aanvullings vir gewigstoename gebruik. In hierdie gids, sal ons gaan oor na alles van die beste gewigstoename aanvullings, verduidelik wat dit is, wat hulle doen, en hoe hulle kan voordeel trek. Kom ons spring sommer weg!
Hoe kan Aanvullings help om gewig?
Daar is 'n verskeidenheid van aanvullings wat kan help om gewig op te tel. Die beste aanvullings vir gewigstoename sal jou help om massa te verkry in 'n gesonde, beheer manier. Ons gaan oor die top gewigstoename aanvullings hieronder, verduidelik hoe elkeen werk en die voor- en nadele wat hulle bied. Maar vir nou, laat ons kyk na 'n algemene oorsig van 'n paar van die maniere waarop hierdie produkte kan jou help om gewig op te tel:
Verskaf groot hoeveelhede mikro en makro voedingstowwe
Gerieflike en vinnig om te gebruik
Bied 'n baie kalorieë / voedingstowwe in 'n klein pakket
Help voorkom voedingstekorte wat gewigsverlies kan veroorsaak
Verbeter die liggaam se vermoë om spiermassa te behou
Help jou gewig op te tel in 'n gesonde manier
Help jy vashou aan jou oefenprogram
Stimuleer groei spiere en massa winste
Ondersteun die immuunstelsel, sodat jy om te bly op die regte spoor met jou dieet en oefening
Elke produk bied verskillende voordele, met 'n paar wat gerig is op kalorieë en voedingstowwe voorsien om jou te help gewig op te tel, en ander met die doel om 'n probleem (soos 'n gebrek aan voedingstowwe) op te los wat is jou verhoed om gewig gewoonlik. Ons kry in meer van die besonderhede soos ons elke produk te bespreek op ons lys van die top-aanvullings vir gewigstoename.
Hoekom moet jy aanvullings neem vir gewigstoename?
Daar is 'n verskeidenheid van redes waarom 'n mens sou wil gewig op te tel. Atlete mag nodig wees om gewig aan die gewig klas hulle wil wees in te gaan kry. Bodybuilders mag nodig wees om aanvullings te gebruik om te breek deur middel van massa plato dat hulle sukkel om te oortree. En sommige mense kan net maerder as wat hulle wil wees. Hier is 'n paar van die redes wat jy dalk wil om te oorweeg die gebruik van effektiewe aanvullings vir gewigstoename:
Jy is 'n atleet - As jy 'n atleet, is daar verskeie redes waarom jy dalk wil om gewig te kry. Vir mense wat betrokke is by mededingende sport, kan meer massa dikwels vertaal na meer krag en potensieel beter prestasie. Neem sokker, byvoorbeeld - jy kan nie verwag om baie goed te doen as 'n 150lb man speel teen 'n klomp van 220 + lb mense! Mededingende atlete kan baat vind by 'n goeie gewigstoename aanvullings omdat hierdie produkte kan help om gewig op te tel in 'n gesonde manier.
Jy is 'n bodybuilder - As jy 'n bodybuilder is, die redes vir die wat wil massa verkry is redelik voor die hand liggend: jy wil groter te kry! Terwyl bodybuilding is natuurlik die meeste betrokke by die bou van spiere, dit vereis dat jy ook op betekenisvolle massa te sit. Sterk aanvullings vir gewigstoename kan help carrosserie bouwers te bereik hul doel gewig, pak op meer spiermassa, en beter te presteer by die gym.
Jy het 'n gesondheidstoestand - Sommige mense sukkel met gesondheidstoestande wat maak dit moeilik vir hulle om gewig op te tel of te handhaaf 'n gesonde gewig. As jy sukkel met 'n eetversteuring, Of 'n ander ernstige mediese toestand, jy moet absoluut praat met 'n dokter onmiddellik. Sommige van hierdie aanvullings kan steeds voordelig wees vir jou, maar jy sal nodig hê om die advies van 'n mediese beroep te soek voor die aanvang van enige soort te vul.
Jy moet gewigstoename - As vir een of ander rede wat jy nodig het om gewig op te tel, te doen met die hulp van 'n aanvulling kan baie makliker as deur middel van dieet alleen te wees. Baie van die beste gewigstoename aanvullings kan jou help deur vaststelling voedingstekorte, die verskaffing van gesonde hoë-kalorie snacks, en deur die verbetering van jou algemene gesondheid.
10 meeste Doeltreffende Aanvullings vir gewig
Nou dat jy 'n paar inligting oor die rede waarom jy dalk wil hierdie produkte en wat hulle vir jou kan doen neem, kom ons begin 'n blik op die individuele aanvullings ons beveel. Hier vind ons lys van die beste gewigstoename aanvullings wat vandag beskikbaar is!
1.) Gewigstoename Poeders
Wat is gewigstoename Poeders?
Gewigstoename poeiers is aanvullings wat propvol proteïen, koolhidrate, en kalorieë. Hulle doelwit is om 'n massiewe bediening van voedingstowwe en kalorieë verskaf, in 'n maklik om te pakket verteer. Hulle kan gebruik word as maaltyd plaasvervangers, geneem in tussen maaltye, of wat gebruik word om te help in 'n post-oefensessie herstel. Ongeag wanneer jy kies om hierdie produkte te neem, kan hulle help om 'n gesonde manier om gewig en spiere baie vinniger as met alleen dieet te kry.
Hoe gewigstoename Poeders jou help om gewig
Eintlik, gewigstoename poeiers streef daarna om die ekwivalent van 'n groot, proteïenryke maaltyd te voorsien, maar in 'n kleiner, makliker pakket. 'N Enkele bediening van hierdie top-aanvullings vir gewigstoename kan opwaarts van 1,000 kalorieë bevat, en meer as 50g van proteïen. Voeg daarby die verskeie ander voedingstowwe, koolhidrate en vitamiene vervat in hierdie produkte, en dit is maklik om te sien waarom hierdie kan jou help om gewig op te tel. Hier is 'n paar van die voordele van 'n goeie gewigstoename poeiers:
Hoog in proteïen
Hoog in koolhidrate
Bied 'n gesonde manier om massa te verhoog
Verbeter spiere herstel post-oefensessie
Bied 'n maklike manier om jou kalorie-inname te verhoog
Bied baie vitamiene en minerale
Geformuleer vir massa winste
Groot vir besige mense
Tipies bevat 'n hoë gehalte proteïen, kreatien, glutamien en meer
Die maklikste manier om massa winste te verhoog
Dit is nie moeilik om uit te vind wat meer kalorieë = meer gewig. Dit neem om 3,500 ekstra kalorieë (Meer as wat normaalweg nodig) om 1lb kry van liggaamsgewig. Tog is nie almal kalorieë gelyk geskape. In plaas daarvan om te eet ongesonde, vetterige kos om gewig op te tel, kan jy gaan met 'n gewigstoename poeier om 'n hoë gehalte voedingstowwe kry in plaas. Hierdie produkte is 'n paar van die beste aanvullings vir gewigstoename vir enigiemand wat probeer om in te pak op massa.
Hoe om Neem gewigstoename Poeders
Gewigstoename poeiers word aangebied in verskeie geure. Jy moet hulle meng in die water of melk om hulle te neem. Hou in gedagte dat die porsiegrootte is dikwels nogal groot. Jy kan natuurlik, neem minder as die aanbevole porsiegrootte op die eerste, maar jy moet nie meer as aanbeveel in 'n dag te neem. Jy kan hierdie skud as snacks tussen maaltye, of as 'n volle op maaltyd plaasvervangers.
Sedert die porsiegroottes is so groot is, sal jy waarskynlik nodig het om 'n blender gebruik te meng jou skud. Terwyl geroer word met die hand is moontlik, dit gaan om 'n pyn met die bedrag van poeier wat jy sal saam met wees. Gebruik 'n blender en gooi in 'n bestanddele wat jy wil - jy kan begin met die poeier en water / melk, en van daar kan jy voeg in vrugte, neute, groente, ens om jou ideale drankie te maak.
Gewigstoename Powder Newe-effekte
Gewigstoename poeiers kan geringe newe-effekte soos maag ongemak, blaas, en gas veroorsaak. Hulle kan natuurlik ook lei tot winste in liggaamsvet, wat 'n goeie of slegte ding afhangende van wat jou doelwitte is mag wees. Hierdie aanvullings is die beste gebruik met 'n deeglike krag opleiding / oefenprogram. As jy dit net neem en ek sit op die rusbank, sal jy vind dat jy pak is op vet eerder as spiere.
Spring na: Top 10 gewig Wenners
Wei-proteïene is 'n verpoeierde aanvulling gemaak van wei, wat 'n suiwelproduk geskep deur die kaas proses. Eintlik, is wei gedroogde, verwerkte en poeiermelk te wei-proteïene poeier, wat hoë konsentrasies van suiwer en hoë gehalte proteïen bevat skep. Daar is verskeie tipes van proteïenaanvullings, maar wei is by verre die gewildste en oor die algemeen die mees doeltreffende. Dit is wat gebruik word deur atlete as 'n herstel gereedskap, deur verslankers as 'n maaltyd vervanging, en deur vele ander as 'n manier om grootmaat en kry massa.
Hoe Whey Protein help jou gewig
Wei-proteïene is een van die sterk gewigstoename aanvullings wat jy kan gebruik om jou te help pak op addisionele massa. Dit is veral nuttig vir atlete en carrosserie bouwers soek om spiere en gewig op te tel op dieselfde tyd, maar dit kan ook nuttig vir enigiemand wat op soek om gewig op te tel nie. Hier is 'n paar van die hoof voordele van wei:
Bied 'n uitstekende aminosuur profiel
Help stimuleer nuwe spiergroei
Bied 'n maklike manier om maaltye om jou dag te voeg
'N Gesonde, hoë-proteïen, hoë-kalorie snack
Werk die beste as gekombineer met oefenprogramme
Wei-proteïene is die beste gebruik vir aanvulling van jou dieet, die verskaffing van bykomende proteïen en 'n verskeidenheid van voordele. As jy 'n atleet is, wei is 'n groot hulpmiddel vir die stimulering van groei spiere en massa toeneem. As jy net iemand soek om gewig op te tel, kan wei nuttig wees vir die gebruik van proteïen skud, wat dit makliker te maak verhoog jou kalorie-inname gedurende die dag.
Wei-proteïene is gevind in poeiervorm, en dit is tipies die beste om dit te meng in proteïen skud. As jy in 'n haas, kan jy ook net meng dit in die water of melk. Vir die beste resultate, veral wanneer die verkryging van massa is die einddoel, dis 'n goeie idee om 'n skud met proteïen poeier, vrugte, melk / jogurt, en enigiets anders wat jy wil byvoeg maak. Dit kan 'n hoë kalorie, hoë proteïen snack of maaltyd vervanging dit is gepak met voedingstowwe te skep. Smoothies is 'n goeie manier om gewig op te telEn wei-proteïene is 'n noodsaaklike bestanddeel in dié smoothies.
As jy wei as 'n post-oefensessie herstel gereedskap, sal jy wil om dit te vernietig so gou as moontlik na oefening. Wei-proteïene is ideaal vir spier herstel, want dit verskaf jou spiere met 'n bestendige stroom van aminosure, Wat hulp in proteïensintese en spiere herstel. As jy 'n atleet of bodybuilder is, wei is beslis een van die mees doeltreffende gewigstoename aanvullings.
Wei-proteïene nie tipies veroorsaak newe-effekte nie, tensy jy lactose intolerant, In welke geval jy kan moeilikheid met wei het, want dit is afgelei van suiwelprodukte. Anders as dit, sommige wei newe-effekte sodat julle kan sien sluit geringe blaas of maag benoudheid, hoewel die meeste mense nie 'n negatiewe uitwerking op almal sal sien.
Creatine is 'n organiese suur gevind in hoë konsentrasies in rooivleis en 'n paar ander kos. Dit is ook beskikbaar in aanvulling vorm. Trouens, dit is een van die gewildste aanvullings daar buite, en miskien die gewildste aanvulling atlete. Dit is ingelui vir sy vermoë om atletiese prestasie te verhoog, te stimuleer spiergroei, en die verbetering van oefensessie resultate. Dit is ook nuttig as 'n instrument vir die verkryging van massa.
Hoe Creatine help jou gewig
Creatine is hoofsaaklik gebruik word deur atlete, carrosserie bouwers en weightlifters om hul spiermassa te verhoog. Terwyl dit kan jou help om gewig op te tel so goed, dis baie nuttig vir die kweek van massa en kry spier. Hier is 'n paar van die voordele van kreatien:
Vigs in ATP produksie (energie)
Verhoog kort sarsie van energie
Kan jy meer gewig op te tel
Verhoog voedingsopname in spiere
Kan jou help om massa te verkry
Ook, regs af die vlermuis kreatien gebruik sal oor die algemeen lei tot 'n 1-3lb gewigstoename. Dit is egter tydelike water gewig. Creatine kan basies meer water geabsorbeer word in jou spiere, wat lei tot 'n gewigstoename. Dit is ook een van die redes dat kreatien is voordelig vir die bou van spiere, want met daardie ekstra water kom ook ekstra voedingstowwe, aminosure, ens Soos reeds genoem, is hierdie gewigstoename is tydelik, maar dit kan ook help om te pak op werklike spiere en sodoende gewig besig om in die lang termyn.
Creatine is 'n aanvulling wat is die beste geneem elke dag. Dit kom in 'n verpoeierde vorm, beskikbaar sowel in verskillende geure en as unflavored poeier. Jy moet dit meng in die water, melk, of skud om jou dosis te neem. Dit meng maklik, veral in lou vloeistowwe.
Tipies, sal jy wil 1 dosis 5g per dag te neem. Hierdie dosis moet elke dag geneem word, ongeag van jou oefensessie planne vir daardie dag. Hoewel kreatien dikwels gebruik as 'n pre-oefensessie aan te vul, beteken dit nie noodwendig nodig om onmiddellik voor oefening geneem word; so lank as wat jy 'n daaglikse dosis neem, sal jy die voordele sien.
Baie mense kies om 'n "laai fase" met kreatien doen, waar hulle in te neem groter-as-normale dosisse vir die eerste week of so, en dan terug te keer na die normale 5g / dag. Die eerste week help herstel kreatien vlakke in jou liggaam om die optimale hoeveelhede, en daarna die 5g per dag dien as die "instandhoudingsdosis" aan dié vlakke te handhaaf. Creatine laai is nie nodig nie, maar baie beweer dat dit kan help om die bespoediging van die gevolge van die aanvulling.
Creatine is een van die mees algemeen gebruikte fiksheid aanvullings, en met goeie rede: dit bied 'n indrukwekkende resultate met 'n beperkte nadele. Met wat gesê het, daar is 'n paar moontlike newe-effekte. Die mees algemene, by verre, is gewigstoename / blaas. Soos ons verduidelik, kreatien kan meer water en voedingstowwe word opgeneem in jou spiere, wat tydelike gewigstoename en 'n opgeblase gevoel kan veroorsaak. Maar, as die einddoel is om grootmaat en gewig, dit is beslis nie 'n groot newe-effek en kan selfs gesien word as 'n voordeel.
Ek sal waarskynlik nie nodig het om aan jou te verduidelik wat multivitamiene is; hulle is 'n stapelvoedsel van huishoudelike medisyne kassie regoor die wêreld. Hierdie mega-gewilde aanvullings verskaf 'n stewige dosis van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Hulle is bedoel om gebruik te word van die moderne dieet te "vul die gapings", om so te praat. Multivitamiene kan jou help om behoorlike gesondheid in stand te hou deur te verseker dat jou daaglikse voedingsbehoeftes voldoen.
Hoe Multi jou help om gewig
Multivitamiene help om jou algemene gesondheid, wat kan jou help om 'n gesonde gewig te bereik en voel beter algehele. Ons wil nie multivitamiene oorweeg om 'n sterk aanvullings vir gewigstoename wees, want hulle is nie spesifiek bedoel om jou te help gewig op te tel. Met dit gesê het, moenie multivitamiene bied verskeie relevante voordele, soos:
Verhoed tekorte wat kan veroorsaak verlies van eetlus
Vervang uitgeput voedingstowwe
Hou jou gesond en in staat is om te oefen
Oor die algemeen, multivitamiene nie veroorsaak gewigstoename. Maar, na gelang van die omstandighede, kan hulle help om probleme wat op te los voorkoming gewig optel. Verder kan hulle help om jou prestasie by die gym te ondersteun, deur die verbetering van gehalte slaap, die bevordering van energie vlakke, en ondersteun spiergroei. Sommige vitamiene kan help verbeter eetlus, sowel, soos vitamien B12.
Multivitamiene word in pil / kapsule vorm, en is oor die algemeen net nodig om een ​​keer per dag geneem word. Hulle is baie maklik om te neem; volg net die versorging van aanwysings op die verpakking van die produk, en jy sal goed om te gaan nie! Dit is die beste om hierdie te neem met kos, want dit voedingstof absorpsie te verbeter en verminder maag ongemak. Moet nie meer as die aanbevole dosis, as oormatige vitamien-inname te neem kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
Wanneer gevolg soos voorgeskryf, multivitamiene gewoonlik nie enige newe-effekte veroorsaak, hoewel sommige mense rapporteer maag ontsteld en maag probleme. Daar is meer ernstige kommer wat verband hou met die neem van te veel vitamiene egter so seker wees om die dosis instruksies te volg op 'n aanvulling wat jy neem.
Zma is 'n gewilde aanvulling wat bestaan ​​uit sink, magnesium, en vitamien B6. Dit is hoofsaaklik gebruik word as 'n slaap te vul, want dit help verbeter slaap gehalte en duur natuurlik. Dit bied 'n baie meer voordele as die koninkryk van die slaap, wat ons hieronder sal bespreek. En gegewe dat dit 'n eenvoudige, natuurlike produk wat net vitamiene en minerale gebruik, is dit 'n veilige produk te toets om te sien of dit werk vir jou. beide sink en magnesium is baie belangrik vir algemene gesondheid, en hulle is ook twee voedingstowwe wat hard is om genoeg van uit dieet alleen te kry.
Hoe Zma help jou gewig
Zma is nie wat jy 'n sterk gewigstoename aanvulling wil noem op enige manier. Dit is nie bemark as 'n gewigstoename instrument, en dit sal nie direk invloed op jou gewig in die meeste gevalle. So, hoekom het ons voeg dit by die lys van die beste aanvullings vir gewigstoename? Die twee belangrikste redes is dat Zma aanvullings help voorkom voedingstekorte, en hulle kan help verhoog testosteroon vlakke. Hier is 'n paar van die voordele van Zma:
Verhoed tekortkominge in sink en magnesium
Kan help om verhoog testosteroon produksie
Soos jy kan sien, Zma aanvullings bied 'n wye verskeidenheid van nuttige voordele. Zma ondersteun beter slaap gehalte, wat rusperiodes kan verbeter, die bevordering van energie en help verbeter baie gesondheids probleme. Dit help in proteïensintese en sel groei, wat kan hupstoot spier winste. Dit versterk jou immuunstelsel, die vermindering van die risiko van siekte wat jou dieet en oefening planne in hul spore kan stop. En vir baie mense, kan dit hormoon balans te verbeter en die bevordering van testosteroon produksie, wat dit moontlik maak vir 'n beter oefensessies, verbeterde seksdrang, en nog baie meer.
Hoe om Neem Zma
Zma word aangebied in pil / kapsule vorm, so dit is redelik maklik om te neem. Volg net die dosis instruksies, en jy sal goed om te gaan nie. As jy dink dat jy kan kry reeds 'n goeie bedrag van sink of magnesium uit jou dieet, kan jy in staat wees om 'n halwe dosis in plaas van die volle dosis te neem.
WebMD state dat daar gewoonlik geen newe-effekte van Zma aanvullings, so lank as wat nie meer as die aanbevole dosis geneem. As jy te veel te neem, mag jy newe-effekte soos naarheid, diarree, ens sien
BCAA is vertakte ketting aminosure, 'N kategorie van aminosure bestaan ​​uit leusien, isoleusien en valien. Hulle word saam gekategoriseer as gevolg van hul soortgelyke molekulêre struktuur, en as gevolg van die soortgelyke voordele wat hulle bied. Meestal word BCAA bekend voordelig vir spiergroei te wees, leen 'n helpende hand na die gimnasium, die verbetering van die post-oefensessie herstel, en die verhoging van winste in spiere en krag.
Hoe BCAA help om gewig
BCAA is 'n goeie aanvulling vir gewigstoename, want hulle help om meer spiere te bou. As jy iemand wat daarvan hou om oefensessie is, BCAA is 'n groot hulpmiddel om jou te help verbeter jou resultate. Hier is 'n paar van die voordele van hierdie aminosure:
Lei tot 'n beter, meer workouts
Maklik om intra-oefensessie neem
Vertragings moegheid tydens workouts
Herstel aminosuur winkels
Help jou spiermassa te verkry
Soos jy kan sien, BCAA is meer van 'n instrument vir die verkryging van spiere as wat hulle is vir gewig. As jy regtig probeer om in te pak op massa, BCAA is nie so sterk soos ander doeltreffende aanvulling vir gewigstoename, soos hoë-kalorie gewigstoename poeiers. Met dit gesê, BCAA ook 'n belangrike rol speel, aangesien hulle help om die verbetering van die resultate wat jy sien uit jou pogings in die gimnasium.
BCAA kom in poeiervorm en kan gemeng word in die water, melk of enige ander vloeistof van jou keuse. Hulle kan word voor, tydens of na jou oefensessie. As onmiddellik voor of tydens jou oefensessie, kan hulle help om uit te brei jou oefensessie om beter resultate te lewer. As geneem na oefening, hulp wat hulle verbeter en versnel herstel. Met wat gesê het, neem BCAA uur voor oefening sal nie veel voordeel, so neem hulle kort voor, tydens, of kort na jou oefensessie.
Soos vir dosis, volg net die instruksies op die produk pakket. Jy sal tipies vind porsiegroottes in die 2-6g reeks. Dit is tipies okay om meer as een dosis per dag te neem, maar dit is nie aanbeveel om meer as die vervaardiger neem aanbeveel bedien grootte in 'n keer.
BCAA newe-effekte is baie skaars, met die oorgrote meerderheid van die gebruikers verslagdoening nul negatiewe newe-effekte. Met wat gesê het, 'n klein persentasie van die gebruikers rapporteer voel klein moegheid en / of verlies aan koördinasie.
7.) Vitamien B-kompleks
Vitamien B-kompleks is 'n multi-vitamien bestaan ​​uit die agt B-vitamiene. Naamlik B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, en B12. Elke B vitamien het sy eie unieke voordele, maar saam, hulle dien 'n aantal belangrike rol in die liggaam, miskien die belangrikste van wat hul rol in die produksie van energie. Dit is moontlik dat jy reeds kan kry genoeg B-vitamiene uit jou dieet alleen nie, maar jy kan 'n paar voordele te vind in die toevoeging van 'n vitamien B-kompleks-aanvulling by jou dieet.
Hoe Vitamien B-kompleks help jou gewig
Vitamien B-kompleks het ons lys van goeie gewigstoename aanvullings hoofsaaklik as gevolg van sy rol in die produksie van energie. In teenstelling met die populêre mening, B-vitamiene moenie moed jou energie op hul eie, maar eerder, dit help natuurlik jou liggaam se vermoë om af te breek kos in energie. As jy 'n tekort is in B-vitamiene, mag jy vind dat jy energievlakke verminder. Hier is 'n paar van die voordele van B-vitamiene:
Kan help verbeter jou workouts
Verhoed B vitamien tekort
Help met sel produksie
Verhoog immuun gesondheid
Verbeter die gesondheid van die vel, hare en naels
Meer energie maak dit makliker om oefensessie gereeld
Hou in gedagte dat vitamien B-kompleks produkte is eintlik net effektief gewigstoename aanvullings if jy is 'n tekort aan B-vitamiene. As jy 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet, kan jy enige voordeel nie agterkom glad van die neem van 'n B-kompleks. Aan die ander kant, as jy 'n tekort aan enige van die B-vitamiene is, kan jy beduidende voordele sien van die toevoeging van hierdie aanvulling tot jou dieet.
Hoe om Neem Vitamien B-kompleks
B-kompleks vitamiene produkte kom in pil / tablet vorm, sodat hulle is baie maklik om te neem. Dis beste om B-vitamiene van voedsel te neem, Maar anders as wat neem net die aanbevole porsiegrootte elke dag en jy sal goed om te gaan nie!
Vitamien B-kompleks Side Effects
B-vitamiene, toe gevolg soos voorgeskryf, nie tipies newe-effekte veroorsaak. Met wat gesê het, kan 'n paar mense naarheid, ligte diarree of ander maag probleme raaksien.
Kalsium is 'n algemene mineraal wat ingesluit is in baie voedselsoorte. Jy kry dit in hoë konsentrasies in suiwelprodukte, sekere groente, sekere soorte vis, en 'n paar vrugte. Kalsium is 'n noodsaaklike mineraleDit beteken dat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Trouens, dit is die volopste minerale in die menslike liggaam! Dit dien talle rolle in die liggaam, maar die belangrikste is die rolle in immuun gesondheid, been en gesondheid tand, gesondheid spiere, en in die handhawing van 'n gesonde bloeddruk vlakke.
Hoe Kalsium help jou gewig
Kalsium is nie een van die sterk aanvullings vir gewigstoename. Op sy eie, kan dit nie help om grootmaat soos sommige van die ander aanvullings op die lys. So hoekom het ons sluit dit? Kom ons neem 'n blik op sommige van die voordele van kalsium:
Versterk bene & tande
Verbeter immuunstelsel funksie
Help handhaaf optimale liggaamsgewig
Verminder risiko van hoë bloeddruk
Vigs in voedingstowwe vervoer en absorpsie
Verminder die risiko van sekere soorte kanker
Voorkom kalsium-tekort simptome
In kort, kan kalsium help om jou gesond te hou. Dit kan jou help om 'n gesonde dieet en oefening roetine te handhaaf, help om beserings en siekte te voorkom, en te verhoed dat baie gesondheids probleme. Dit is veral belangrik vir atlete, Aangesien dit help versterk bene en verbeter spiersametrekkings. As jy op soek is na grootmaat by die gym, is dit belangrik om te verseker dat jy genoeg kalsium.
Kalsiumaanvullings kom in pil / tablet vorm, en in die algemeen bevat iewers tussen 200 en 500mg per pil. die daaglikse ADT vir volwassenes is om 1000mg, maar dit gaan vir ouer mense. Hou in gedagte dat jy waarskynlik 'n goeie bedrag van kalsium uit jou dieet, sodat jy sal nie noodwendig nodig om die volle 1000mg neem in aanvulling vorm. Hou ook in gedagte gehou word dat kalsium meng nie goed met 'n paar ander aanvullings, insluitend yster en sink. Hierdie teenstrydige aanvullings geneem moet word op verskillende tye van die dag.
As gevolg soos voorgeskryf, newe-effekte is klein, maar kan insluit naarheid, slaperigheid, hoofpyn en spierpyne. Meer ernstige newe-effekte is moontlik as jy neem te veel kalsium, so nooit meer as die aanbevole hoeveelheid te neem.
Spring na: Top 10 kalsiumaanvullings
9.) Essensiële vetsure
Wat is essensiële vetsure?
Essensiële vetsure is 'n breë kategorie van vette dikwels gekategoriseer as "goeie vette". Jy kan gehoor het van omega-3 of omega-6 vetsure; of gesien aanvullings soos visolie, vlassaadolie, ens Dit is alles in die essensiële vetsuur kategorieEn elke tipe bied 'n unieke en betekenisvolle voordele. Alhoewel elk van die essensiële vetsure bied ietwat anders voordele, vir die doel van hierdie gids sal ons dinge hou breë en fokus op die kategorie as 'n geheel.
Hoe Essensiële vetsure jou help om gewig
In wese vetsure, of EFAs vir 'n kort, bied so baie belangrike voordele is dit moeilik om hulle almal te lys hier. Die vernaamste redes dat ons gekies EFAs vir ons lys van die beste aanvullings vir gewigstoename is vir hul rol in die handhawing van goeie kardiovaskulêre gesondheid, gespierde gesondheid en algemene gesondheid en welstand. Hier is 'n paar van die voordele van essensiële vetsure:
Verminder spierpyn na uit te werk
Verbeter voedingstowwe vervoer
Ondersteun gesonde hare en vel
Terwyl EFAs alleen sal nie help om gewig op te tel, kan hulle baie voordelig vir jou oefening pogings wees. Essensiële vetsure is baie belangrik vir atlete en weightlifters, omdat hulle te help met die proteïensintese, ondersteun atletiese prestasie, verminder spierskade en bespoedig herstel van die tyd. 'N Goeie EFA aanvulling kan jou help om jou pogings te verbeter by die gym, terwyl smeer jou rus tyd tussen sessies; al wat kan lei tot 'n beter resultate en meer krag / massa winste.
Hoe om Neem Essensiële vetsure
Soos reeds genoem, in wese vetsure kom in 'n verskeidenheid van vorms en groottes. Die mees algemene is visolie / vlassaadolie aanvullings, wat tipies kom in kapsules. Dit is die beste om hierdie produkte te neem met etes om te help met die absorpsie. Anders as dit, volg net die instruksies op die verpakking van die produk. Tydsberekening is nie té belangrik, maar as jy die gebruik van EFAs vir hulle herstel / anti-inflammatoriese effekte, kan jy dit oorweeg om hulle na jou workouts.
Essensiële vetsure Newe-effekte
EFAs nie tipies veroorsaak enige noemenswaardige newe-effekte. Weereens, want daar is 'n verskeidenheid van hierdie produkte, dit is moeilik om pen neer 'n volledige lys van potensiële newe-effekte. Vis olie is die mees algemene EFA te vul, en die mees algemene newe-effek berig met dié is 'n slang in die gras smaak / fishy asem nadat die aanvulling. Om dit te voorkom, neem jou dosis met 'n ete, of probeer vries die kapsules.
Spring na: Top 10 essensiële vetsuur Aanvullings
10.) Vitamien C
Wat is Vitamien C
Vitamien C, of ​​askorbiensuur, is een van die mees algemeen geneem vitamienaanvullings daar buite. Dit is dikwels gebruik om te voorkom of te behandel die gewone verkoue en ander roetine kwale. Dit is 'n gewilde aanvulling, want dit is bekostigbaar, toeganklik, voordelig, en baie veilig. Vitamien C is wateroplosbaar, wat beteken dat as jy te veel daarvan eet, jou liggaam is oor die algemeen in staat om 'n natuurlike weg daarmee met geen kwaad nie. Vitamien C is ook gevind in hoë konsentrasies in verskeie voedselsoorte, veral in sekere soorte vrugte.
Hoe Vitamien C help jou gewig
Vitamien C is 'n groot aanvulling vir algemene gesondheid, en 'n ton van die mense neem dit op 'n gereelde basis. Ons het dit vir ons lys van top-aanvullings vir gewigstoename, want dit kan help om jou gesonde, wat maak vas met jou oefenprogram makliker. Hier is 'n paar van die voordele van vitamien C:
Help verhoed dat die gewone verkoue
Help verkort duur siekte
Kan optree as 'n antioksidant of 'n pro-oksidant (Afhangende van wat die liggaam nodig het)
Stimuleer groei van bindweefsel
Kan help om die stemming te verbeter
Help veg skadelike vrye radikale in die liggaam
Veral nuttig vir atlete
Kan help ondersteun gesonde testosteroonvlakke
Vitamien C alleen sal nie maak dat jy pak op die pond; Maar kan dit hou jou gesond en gelukkig, wat maak na aanleiding van 'n gereelde oefening roetine baie makliker. Vitamien C is veral belangrik vir atlete, En is baie nuttig vir die ondersteuning van algemene gesondheid. Dit kan ook help om vrye radikale en ander skadelike elemente veg in die liggaam, en kan selfs help om behoorlike testosteroon vlakke in die liggaam te ondersteun.
Hoewel die amptelike RDI vir vitamien C is net 100-200mg, dit is veilig om te nogal 'n bietjie meer as wat neem. Vir immuun ondersteuning (veral wanneer jy voel 'n koue kom oor), jy kan tot 2,000mg met geen newe-effekte. Sommige studies het gekyk na selfs hoër dosisse, maar die resultate is gemeng. In die algemeen, moet jy nie hierdie groot dosisse te neem vir verlengde periodes van tyd, maar vir 'n kort-termyn gebruik dosisse tot 2g is veilig.
Vitamien C is gewoonlik beskikbaar in pil / kapsule vorm, sowel as in poeiervorm. Vir die pille, volg net die dosis instruksies op die pakkie. Vir die poeiers, sal jy wil om dit te meng in die water of sap.
Die meeste mense het nie enige negatiewe gevolge van vitamien C-aanvullings ervaar. Met wat gesê het, is daar verskeie moontlike newe-effekte, Wat wissel van diarree om moegheid en nog baie meer. Lang-termyn gebruik van groot dosisse (bo die ADT) word nie aanbeveel.
Ons hoop dat jy nou die inligting en kennis wat jy nodig het om die beste gereedskap kies om jou te help jou gesondheid doelwitte te bereik. Of jy van plan is op die invoer van 'n bodybuilding kompetisie en moet grootmaat up Majorly, of jy net op soek op 'n paar pond te sit, kan jy voordeel trek uit die top gewigstoename aanvullings in hierdie gids.
As jy nuuskierig oor ander aanvullings en hoe hulle kan jy voordeel is, voel vry om die res van hierdie webwerf te verken. Ons het baie gedetailleerde, deeglik nagevors gidse wat in wese elke groot aanvulling daar buite. Ons beveel aan Marken hierdie webwerf en die verkenning van alles wat ons het om te bied!