Watter copingstrategieë is effektief om stres te bestuur
Van meditasie tot tydskrif, drie hoogs effektiewe maniere om stres te bestuur
Volgens die jaarlikse Stres in Amerika-opname word die meeste Amerikaners beklemtoon en 'n aansienlike persentasie voel hul hanteringsvermoë is onvoldoende. Verder rapporteer hulle dat die stres hul fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed. Die resultate van die opname is geneig om elke jaar 'n bietjie te wissel, maar die bevindings toon gewoonlik dieselfde patroon: mense moet effektiewe maniere vind om stres in hul lewens te verlig, en hulle het 'n verskeidenheid stressors.
En hierdie bevindinge kan heel waarskynlik van toepassing wees op mense van alle lande, aangesien ons almal stres in ons lewens ervaar.
Met mense wat meer en meer gestres voel omdat hulle met mededingende prioriteite worstel, eisende skedules en bekommerd oor geld, stres is meer die reël as die uitsondering. Met al hierdie dinge aan die gang, kan dit maklik wees om jou gesondheid te beïnvloed. Dit is belangrik om jou stresvlakke op 'n gesonde manier te bestuur; Hieronder is 'n paar strategieë wat u kan help om u situasie beter te beheer.
Kalmerende coping strategieë
Eerstens, dit is handig om jou fisiologie te kalmeer, sodat jy jou stresrespons omkeer. Wanneer u stresrespons geaktiveer word, verwerk u inligting anders en u kan fisies en emosioneel belas word. As hierdie toestand verleng word, kan dit tot chroniese stres styg.
Een nuttige wenke om jouself te kalmeer, is om stil te gaan en diep, lang asem te neem. Asem in, hou vir vyf sekondes, en asem stadig uit.
Herhaal 'n paar keer. Hierdie oefening kan help om jou senuwees te kalmeer en 'n wedrenhart te vertraag.
Vir ander idees, probeer hierdie strategieë om vinnig te kalmeer , of hierdie 5-minuut stresverligtingstrategieë vir 'n paar vinnige hanteringstrategieë. Kalmerende strategieë sluit die volgende in:
Daar is twee hoof tipes hanteringstrategieë: emosie-gefokusde hanteringstrategieë en oplossing-gefokusde hanteringstrategieë. Dit sluit in hanteringstrategieë soos om 'n sin vir humor te handhaaf en optimisme te kweek, waar die situasie nie verander nie, maar jou persepsie daarvan. Hierdie strategieë is goed om te gebruik in baie van die situasies wat jy genoem het, waar jy min beheer het oor wat gebeur, en jy moet jou stressors sien as ' n uitdaging in plaas van 'n bedreiging , of verander die manier waarop jy reageer op jou omstandighede in Om die stres wat betrokke is, te diffundeer. Sien hierdie artikel oor die hantering van stres vir meer oor emosie-gefokusde hanteringstrategieë. Die volgende tegnieke is voorbeelde van emosie-gefokusde hantering:
Tydskrif oor jou emosies
Oefening van liefdevriendelike meditasie om selfbarmhartigheid te verhoog
Gebruik visualiseringstrategieë om positiewe gevoelens te verklein
Soms is daar niks wat jy kan doen om 'n situasie te verander nie, maar dikwels kry jy die geleentheid om aksie te neem en die omstandighede wat jy in die gesig staar, te verander. Hierdie tipes oplossing-gefokusde hanteringstrategieë kan baie effektief wees vir stresverligting ; dikwels is 'n klein verandering alles wat nodig is om 'n groot verskuiwing te maak in hoe jy voel.
Vir een ding kan een verandering tot ander veranderinge lei, sodat 'n kettingreaksie van positiewe verandering geskep word, geleenthede oopgemaak word en die lewe verander aansienlik. Ook, sodra 'n aksie geneem word, kan die gevoel om vasgevang te word sonder opsies - 'n resep vir stres - vinnig ontbreek. Dit is belangrik om deeglik te wees oor watter aksies te neem, aangesien elke situasie 'n unieke oplossing kan vereis, maar 'n minder gespanne gedagte kan makliker die mees voordelige handeling kies. Hierdie tipes oplossingsgerigte tegnieke sluit die volgende in:
Gebruik tydbestuurstrategieë as jy oorweldig voel deur 'n besige skedule
Praat met MH as jy oorweldigende eise of teistering op die werk ervaar
Gebruik konflikoplossingstrategieë om die stres in 'n verhouding te versag
Terwyl hierdie tegnieke tydrowend kan wees, verminder jou stres nodig om jou welsyn en geestelike en fisiese gesondheid te verbeter. As jy oorweldig voel, werk deur hierdie strategieë om jou senuwees te kalmeer en laat jouself ontspan. As u stresvlakke nie afneem nie, kan dit 'n goeie idee wees om met terapeut of u primêre gesondheidsorgverskaffer te praat. Hulle kan jou help om maniere te identifiseer om jou stres te verminder en voedings- en oefenplanne te ontwikkel om jou gesondheid in stand te hou as jy jou ander verpligtinge hanteer. Deur middel van hanteringstrategieë en goeie selfversorging met oefening, goeie kos en genoeg slaap, kan jy jou stres gesond sonder langtermynprobleme bestuur.