Image deur Alicia Harper
As u al ooit antibiotika gebruik het, is u waarskynlik vertroud met sommige van die newe-effekte van hierdie middels, insluitend spysverteringskanaal, oormatige groei van skadelike bakterieë in die ingewande en die gevolglike diarree. Vir baie mense is die nasleep van die neem van antibiotika net so sleg soos die gesondheidsprobleme wat daartoe gelei het dat hulle antibiotika in die eerste plek moes neem. Dit is omdat antibiotika onoordeelkundig doodmaak bakterieë in die ingewande - goed en sleg. Dit is die rede waarom soveel mense aan diarree ly wanneer hulle hierdie middels gebruik.
Die eerste stap om u liggaam na antibiotika te genees, is om 'n gesonde mikrobiese balans te herstel. Antibiotika, hoewel dit gereeld behulpsaam is met die doodmaak van skadelike bakteriële infeksies, lei ook tot die algemene balans van die dermbakterie deur voordelige mikrobes dood te maak. Om die mikrobiese balans te help herstel, wil u die verskeidenheid gunstige bakterieë verhoog, asook die aantal spesifieke probiotika.
Die beste manier om die diversiteit van voordelige bakterieë te verbeter, is om meer gegiste kos te eet. Jammer, joghurtliefhebbers: hoewel jogurt die totale aantal gunstige bakterieë kan help verbeter, is dit nie goed om die diversiteit van mikrobes te verbeter nie, want dit bevat gewoonlik net twee tot drie stamme probiotika as dit enigsins lewende kulture bevat.
As u jogurt kies, moet u versoete variëteite vermy, want die suiker sal ook die skadelike bakterieë voed wat reeds toegegroei is. Die beste manier om oortollige hoeveelhede suiker te vermy en om die lewensvatbaarheid van die probiotika in u jogurt te verseker, is om u eie te maak.
Versterk die bakteriële diversiteit in u ingewande
* Eet daagliks probiotikum-gegiste kos, insluitend kimchi, suurkool en jogurt, om maar net 'n paar te noem.
* Eet 'n plantaardige dieet. Dit beteken nie dat u heeltemal van die vleis hoef op te gee nie (tensy u natuurlik wil), maar dit beteken wel dat u die plantaardige voedsel in u dieet prioritiseer, insluitend groente, vrugte, neute, korrels, boontjies en sade.
* Verminder u suikerverbruik. Skadelike bakterieë en giste voed op suiker en kan vinnig die goed-tot-skadelike balans van mikrobes in u ingewande gooi.
* Drink meer water. Water is nodig om gereelde dermbewegings en dermgesondheid te verseker.
* Eet baie veselagtige voedselsoorte soos peulgewasse (kikkererwten, pinto-bone, nierbone, swartbone, ens.), Sade (vlas, chia, hennep, sonneblom, sesam, pampoen, ens.), En volgraan (bruinrys) , gierst, amarant of quinoa - kyk na opsies wat volhoubaar gekweek is, billike handel). Vesel help om die ingewande te laat beweeg en voorkom stagnasie.
Wat is die verskil tussen probiotika en prebiotika?
Maar hoe gaan dit prebiotika? Wat is die bohaai van hulle? En is dit regtig nodig vir 'n gesonde derm en 'n gesonde liggaam?
Net soos mense, benodig probiotika voedsel om te leef. prebiotika is 'n spoggerige woord vir die voedsel wat voordelige mikrobes benodig om te oorleef. Alhoewel baie probiotiese aanvullings prebiotika insluit in die vorm van frukto-oligosakkariede (FOS) of inulien, is hierdie bygevoegde prebiotika volgens my mening nie nodig as u volgraan, vrugte, peulgewasse of groente redelik gereeld eet nie. Belangriker nog, hierdie bestanddele kan eintlik waardevolle ruimte inneem in 'n probiotiese aanvulling wat beter deur die probiotika self bedien word.
Die toevoeging van prebiotika aan probiotiese aanvullings is meer 'n bemarkingstrategie as 'n gesondheidsnoodsaaklikheid. Alhoewel prebiotika wel die groei van probiotika aanmoedig, is die waarheid egter dat as u 'n dieet eet wat baie vesel bevat, saam met vrugte, vrugtesap, groente, korrels en peulgewasse, u waarskynlik al die prebiotika kry wat die bakterieë bevoordeel moet in elk geval in jou ingewande floreer.
Prebiotika is in wese net natuurlike koolhidrate in die vorm van suikers, stysels en vesel. Dit word in byna enige plantaardige kos aangetref - ek sê 'amper', maar ek kan nie aan een plantaardige voedsel dink wat nie prebiotika bevat nie.
Die meeste mense moet kos kry vir probiotika (prebiotika) uit hul daaglikse dieet, en die gefermenteerde voedsel in hierdie boek bevat natuurlik baie hoeveelhede daarvan. Só transformeer die mikrobes vrugte, groente, neute en sade in die smaakgevoelens wat ons as gefermenteerde kosse ken.
Buiten die gefermenteerde kos wat u geniet, moet u natuurlik ook seker maak dat u gereeld met 'n vesel-dieet geniet, wat groente, volgraan en peulgewasse insluit (kikkererwten, swartbone, lensies, nierbone, ens.) .
As u nog steeds besorg is oor die verhoging van u dieetinname van prebiotika soos inulien en FOS, is die volgende een van die beste bronne van prebiotika wat u sal ontdek Die Cultured Cook en sy resepte:
Vrugte: appels, piesangs, pomelo's, nektariene, perskes, granaatjie en waatlemoen
Groente: aspersies, beet, kool, bome, vinkel, knoffel, Jerusalem artisjokke, preie, uie, ertjies, radicchio, sjalot, sneeu ertjies
Peulgewasse, neute en korrels: swartbone, kasjoeneute, kekerertjies (garbanzobone), nierbone, lensies, hawermout, hawer, pinto-bone, pistache, sojamelk, sojabone, tofu en witbone
As u meer van hierdie kosse in u dieet insluit, sal u ook die aantal probiotika wat die gesondheid bevorder, aansienlik verhoog. Baie van hierdie prebiotiese kosse kan in die gefermenteerde voedsel self gevind word. Dit sal help om nie net die ontwikkeling van meer probiotika tydens die verbouingsproses te verseker nie, maar dat u meer prebiotiese kosse kry om die aantal probiotika wat reeds in u ingewande is te vermenigvuldig. En dit sal lei tot 'n gesonder ingewande en 'n gesonder u.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > Kruie en aanvullings > Hoe u u derms kan genees na antibiotika gebruik