Drink koffie: u lewer sal u bedank - Ander - 2022
In teenstelling met baie oortuigings, bewys onlangse studies die gesondheidsvoordele van koffie
Hou op om skuldig te voel oor jou skuldige plesier, koffie.
Die teenoorgestelde standpunte oor koffie vir die gesondheid bestaan ​​nog altyd, maar 'n meer onlangse gevallestudie het getoon dat u 'n oggendbeker koffie, spesifiek vir u lewer, kan drink.
'N Nuwe studie wat deur dr. Craig Lammert, die hoofskrywer van die studie sowel as 'n gastro -enteroloog by die Mayo Clinic gedoen is, het getoon dat gereelde koffieverbruik die risiko van sametrekking van PSC (primêre skleroserende cholangitis) kan verminder. PSC is 'n seldsame outo -immuun lewersiekte wat skade aan die lewer kan veroorsaak deur swelling en obstruksie. As dit nie gediagnoseer of onbehandeld is nie, kan dit galkanker, sirrose of lewerversaking veroorsaak.
Die drie spesifieke groepe wat in die studie waargeneem is, was gesonde pasiënte, PSC -gediagnoseerde pasiënte en primêre biliêre sirrose (PBC) pasiënte. Hulle is mettertyd gemonitor met gereelde koffieverbruik, en die resultate het getoon dat koffie die risiko vir PSC in werklikheid kan verlaag. Die studie het egter ook getoon dat die effek op die PBC -groep minimaal was.
Die saak belig ook nuwe bevindings oor die verdere verskille tussen PSC en PBC.
"Ons kan vorentoe kyk wat hierdie bevinding ons kan vertel oor die oorsake van hierdie siektes en hoe ons dit beter kan behandel," het Konstantinos Lazaridas gesê. Die resultate is in Mei tydens die Digestive Disease Week 2013 -konferensie aangebied.
Onlangse studies in die Annals of Internal Medicine het getoon dat vroue wat twee koppies koffie per dag gedrink het, 25 persent minder geneig was om aan hartsiektes te sterf tydens die studie in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Die kafeïen in koffie verhoog die metabolisme van drinkers, wat u kan help om gewig te verloor en u kan help oefen!
Bottom line: Om by u daaglikse regime van een of twee koppies java te bly, is nuttig op verskillende gebiede van u gesondheid.
9 redes waarom (die regte hoeveelheid) koffie goed is vir u
Ag, koffie. Of u nou 'n reisbeker op pad werk toe of uithaal na 'n draai -klas om met 'n dun latte te gaan brand, dit is moeilik om 'n dag daarsonder voor te stel. Die kafeïen maak jou opgewonde, en daar is iets ongelooflik strelend aan die drink van 'n stomende koppie joe. Maar is dit goed om koffie te drink?
Goeie nuus: die koffiedoos is sterker as ooit. Studie na studie dui aan dat u meer uit u gunsteling oggenddrank kan put as wat u gedink het: Koffie is propvol stowwe wat u kan beskerm teen toestande wat meer algemeen by vroue voorkom, insluitend Alzheimer en rsquos en hartsiektes.
& ldquoKafeïen is die eerste ding wat u in gedagte hou as u aan koffie dink. Maar koffie bevat ook antioksidante en ander aktiewe stowwe wat interne inflammasie kan verminder en teen siektes kan beskerm, sê Diane Vizthum, MS, R.D., navorsingsvoedingkundige van die Johns Hopkins University School of Medicine.
Lewerfunksies: hoe werk dit?
Die spesifieke funksie van die lewer is om bloed uit die spysverteringskanaal te filter. Dit is belangrik, want as bloed deur die lewer gaan, word dit ontgift deur chemikalieë en word dwelms gemetaboliseer. Hierdie proses produseer gal wat terugkeer na die ingewande.
Belangrike funksie van die lewer is proteïenproduksie.
Die lewer is ook 'n plek waar u liggaam vitamiene A, D, B12, vitamien K, folaat en yster stoor. Fruktose en galaktose word ook in glukose omskep. Met ontgifting, proteïenproduksie, metaboliese funksies, is u lewer een van die organe wat die hardste werk in die liggaam.
Wat is die regte naam vir 'n Turkse koffiepot?
Daar is hoofsaaklik twee name vir 'n Turkse koffiepot:
Cezve (en variasies soos dzezve, jazzve, gjezve, xhezve). Word gebruik in die Balkan, Rusland en die Midde -Ooste.
Ibrik of ibriki. Word gebruik in Griekeland en die Engelssprekende lande.
Die korrekte naam is "cezve " uitgespreek "jezzve ". U kan vra hoekom? Daar is verskeie redes. Om met ibrik te begin, is 'n soort ewer: 'n kruik of kruik wat soos 'n vaas gevorm is en wat gebruik is om water te hou (soos omskryf in die Webster 's).
Dit is 'n Persiese woord en kom van (â-briz) en beteken riool, latrine, waterskeiding. "Ibrik" is die Ottomaanse Turkse uitspraak van hierdie woord.
Die woord beteken ook in Persies "toilet " en daar is 'n ibrik in elke toilet in die Midde -Ooste (ek laat u verbeelding besluit waarvoor dit gebruik word!).
Aan die ander kant is die naam "cezve " van Arabiese oorsprong, maar die spelling is afgelei van die Ottomaanse Turkse spelling in Arabiese skrif. Op grond van die Arabiese betekenis verwys "cezve " na 'n kookpot wat gebruik word om hout, as of sand te verbrand. Daarom is dit die regte naam.
Ek kan dit egter ook heeltemal 'n Turkse koffiepot noem.
Hier is hoe 'n ibrik lyk, en u kan dit nie gebruik om Turkse koffie te maak nie:
Hier is hoe 'n cezve lyk:
Topvoedsel vir 'n gesonde lewer
Donker blaargroentes: Boerenkool, paardebloemblare, spruitjies en kool is goeie voorbeelde van donker blaargroente, wat kan help om ontgifting van die lewer te bevorder.
Water: Deur voldoende hoeveelhede water te drink, help dit om u stelsel van gifstowwe te spoel. Al u vitale organe benodig behoorlike hidrasie om te kan funksioneer. Water help ook met spysvertering, wat stres uit die lewer verwyder.
Kruisblaargroente: Broccoli, blomkool, kool en bok choy bevat almal verbindings wat die vorming van karsinogene in die maag kan voorkom, wat 'n reaksie is op voedsel wat met gehidrogeneerde olies en natriumnitraat gemaak word.
Seegroente: Seegroente soos seewier kan help om ontgifting te bevorder en die opname van radioaktiewe deeltjies te verminder.
Ontkiemde sade, neute, boontjies en korrels: Spruite bevat baie ensieme wat baie liggaamsfunksies bevorder, insluitend die wat deur die lewer uitgevoer word.
Swaelryke voedsel: Voedsel wat swael bevat, sluit in knoffel, uie, sjalot, artisjokke en medisinale sampioene. Hulle kan ontgifting help en vrye radikale voorkom.
Vrugte: Bessies bevat veral fitochemikalieë, wat verbindings is ryk aan antioksidante wat die lewer help om vrye radikale te bestry. Appels kan ook werk om die gesondheid van die lewer te verbeter.
Voedsel wat ryk is aan antibiotika: U het waarskynlik van probiotika gehoor, maar prebiotika is nodig om probiotika te voed, wat bydra tot die verbetering van spysvertering en dermflora. Prebiotika lewer voedingsvesel aan probiotika sodat hulle kan floreer.
Giste kosDaar is gevind dat gefermenteerde voedsel die spysvertering bevorder en die liggaam van voordelige bakterieë voorsien.
Gesonde vette: Vlasaad, hennepsaad, chia sade, klapperolie, avokado's en olyfolie bevat anti-inflammatoriese eienskappe, verwyder spysvertering uit die lewer, verlaag inflammasie en reguleer hormone, wat nodig is om die lewer en gesondheid gesond te hou.
Dierlike proteïene: Nie alle dierlike proteïene is goed vir u lewer nie. U moet vleis met gras, vetvrye vis met lae gifstowwe en wei-proteïenpoeier byvoeg om voldoende proteïene te kry sonder om u lewer te belemmer.
Plantgebaseerde proteïene: Proteïene is noodsaaklik vir die bou van nuwe selle, die handhawing van weefsel en die sintetisering van nuwe proteïene. U kan steeds voldoende proteïene kry, selfs al eet u nie vleis deur mariene of landgebaseerde proteïene soos bone, sade en mikroalge te eet nie.
Hawermout: Veselryke voedsel soos hawermout kan help om 'n gesonde lewer te bevorder.
Koffie: Verskeie studies het die positiewe uitwerking op die lewer getoon. Daar is getoon dat twee tot drie koppies koffie per dag die lewer beskerm teen skade as gevolg van die drink van alkohol of 'n ongesonde dieet. Sommige studies het voorgestel dat koffie drink die lewer teen kanker kan beskerm.
Amandels: Neute bevat oor die algemeen belangrike vitamiene wat die lewer kan bevoordeel en teen siektes kan beskerm. Amandels kan ook 'n gesonde hart ondersteun, wat dit 'n ideale versnapering maak gedurende u dag.
Kruie en speserye: Kruie en speserye laat maaltye nie net heerlik smaak nie, maar bied ook gesonde polifenole. Verder help dit u om sout te verminder wat gevaarlik is vir bloeddruk en die lewer.
13 kosse wat goed is vir u lewer
Die wêreld waarin ons leef is gevaarlik. Nie net vir ons algemene welstand nie, maar ook vir ons gesondheid. As dit kom by die liggaam se verdedigingstelsels. Die meeste mense dink aan die immuunstelsel, wat 'n korrekte aanname is, maar dit is nie die enigste ding wat ons liggame beskerm nie. Op baie maniere dien die lewer funksies wat selfs belangriker as die van die immuunstelsel beskou kan word, om dinge in perspektief te plaas. Feitlik elke ding wat ons eet, moet deur die lewer gaan voordat dit die algemene bloedsomloop binnegaan, net om te verseker dat alle moontlike gevare versorg word.
As sodanig is dit uiters belangrik dat u u lewer soveel as moontlik ondersteuning bied. Dit is 'n selfregerende orgaan, in die sin dat dit homself gewoonlik genees as dit in 'n slegte toestand is, maar dit beteken nie dat u dit as vanselfsprekend moet aanvaar nie. Een van die beste maniere waarop u die gesondheid van u lewer kan ondersteun? Deur te verseker dat dit wat u in u mond sit genesend is en dat dit nie onnodige spanning sal veroorsaak nie.
U kan vandag begin deur u verbruik van die volgende supervoedsel te verhoog:
Een van die beste maniere om die lewer te help met sy werk? Verminder die hoeveelheid afval wat dit moet verwerk. Appels is 'n uitstekende bron van pektien, 'n oplosbare veselsoort wat talle karsinogene en metaboliese verbindings kan bind deur produkte wat verskeie verwerkingsrondes verg om onaktief te word. Dit is moeilik vir die lewer, en alhoewel dit die werk redelik doeltreffend verrig, is dit beter om die uitgang van hierdie verbindings uit die liggaam te bespoedig.
Paardebloemwortel kan 'n tee word wat al generasies lank as tradisionele middels gebruik word. Wat lewerondersteuning betref, is Paardebloem se primêre rol om metabolisme van verskillende voedingstowwe te ondersteun, maar beskik ook oor 'n unieke eienskap. Onder gesondheidstoestande kan die orgaan vetterige lewer ontwikkel, wat veroorsaak dat 'n abnormale hoeveelheid feite in en op die lewer ophoop. Paardebloem kan help om hierdie vet te metaboliseer en die lewer te help om sy natuurlike toestand te herstel.
Alhoewel dit meer as 'n drank as 'n voedsel beskou word, is die gereelde verbruik daarvan deur miljoene mense regoor die wêreld regverdig dat dit ingesluit word. Die gesondheidsvoordele van koffie vir die mens is bekend, maar dit lyk asof u meer daarvan kan ontdek as u kyk. Koffie word nie net op die rand van antioksidante gelaai nie, maar kan ook die gesondheid en lewensduur van u lewer regstreeks bevorder. Koffie kan die ontwikkeling van sirrose by predisponerende individue voorkom, en dit kan vertraag of selfs 'n halwe vordering van lewersiekte veroorsaak. Boonop is gevind dat gereelde koffie vet- en kollageenophoping in die lewer belemmer, wat dit onbuigsaam en vatbaar vir skade veroorsaak. Al hierdie voordele dra by tot die behoud van u lewer op 'n jong biologiese ouderdom.
Hierdie wonderlike vrug kan baie meer doen as om u te help om gewig te verloor, aangesien dit ook 'n lewerbeskermende effek het. Pomelo bevat twee seldsame anti-oksidante wat inflammasie verminder en die gesonde lewerselle beskerm teen skade. Die gebruik van pomelo word ook gekoppel aan die vermindering van die hoeveelheid vet in die lewer deur die metabolisme daarvan te bevorder. Dit kan moontlik 'n bietjie insig gee in die meganisme agter pomelo se vetverliesaksie.
Laastens help pomelo -verbruik die littekens in die lewer wat deur alkoholmisbruik vererger word, verminder en die weg baan vir sirrose.
Dit lyk asof daar niks is wat hierdie groente nie kan doen nie, aangesien daar gereeld gepraat word op die gebied van gesondheid en voeding. Dit lyk asof daar nog meer is, aangesien die verbruik van hierdie groente ook die gesondheid van die lewer bevorder. Daar word opgemerk dat kruisblaargroentes, soos broccoli en blomkool, die ensieme verhoog wat nodig is vir ontgifting, wat die lewer help om gifstowwe doeltreffender te verwyder en u teen skade te beskerm.
Dit is egter nie alles nie, aangesien hierdie groente die effek van oksidatiewe stres op die lewer kan verminder en voorkom dat lewerversaking voorkom. En die beste van alles? Hierdie effekte duur voort, ongeag of die groente rou of gaar verbruik word- geen dwangvoeding is nodig nie!
Die meeste van ons geniet ongetwyfeld graag neute, met 'n groot voordeel dat hulle eintlik goed is vir u. Dit is ryk aan vet en vitamien E, wat bydra tot die welstand van u hart, maar daar is bewyse dat dit ook die welsyn van u hart kan ondersteun. Daar is veral gevind dat neute -inname effektief is by mans wat aan vetsugtige lewersiekte ly, wat nie deur alkohol veroorsaak word nie. Neute help om verlaagde ensiemvlakke te verhoog en metabolisme weer te bevorder.
Het u al ooit seewier geëet? Indien nie, is u nie alleen nie. Die grootste deel van die wêreld het eintlik nog nooit seewier verbruik nie, hoewel die bewese voordele daarvan vir die gesondheid die oorsaak daarvan moet regverdig. Seewier ondersteun in hierdie geval die lewer deur sy vermoë om swaar metale te bind waarmee ons daagliks in aanraking kan kom. Swaar metale is baie giftig en kan selfs radioaktief wees, wat ver van u af is. Miskien het u hierdie gifstowwe per ongeluk verteer nadat u gereelde voedsel uit u kruideniersware of supermark besmet het.
Dit blyk dat die eet van knoffel gereeld meer as om jou kos heerlik te laat smaak. Dit is reeds bekend dat knoffel cholesterolvlakke kan verlaag, maar ondersteun ook die lewerfunksie. Dit is te danke aan die teenwoordigheid van sy swael -gebaseerde bestanddeel genaamd allicin, wat u lewer se vermoë om gifstowwe te ontgift, ondersteun en kwik wat deur die dieet verbruik word, kan verwyder.
U lewer benodig aminosure vir verskillende aspekte van die metabolisme, wat eiers maklik lewer. Eiers is 'n volledige proteïenbron wat al die essensiële aminosure bevat. Boonop is eiers ook ryk aan cholien, wat noodsaaklik is vir die produksie van sommige koënsieme wat in ontgifting gebruik word en ook die verwydering van swaar metale vergemaklik. Die vet en cholesterol in eiers kan ook help met die produksie van gal, wat die lewer help met vetmetabolisme.
10. Vetterige vis
Die teenwoordigheid van omega-3-vette in hierdie vis verminder inflammasie in die lewer en verminder die ophoping van vet in die lewer- moontlik vergoeding van vetterige lewersiekte.
Uie kan die vlak van een van die sterkste anti-oksidante in die liggaam, glutathione, verhoog, wat die oksidatiewe las op die las verminder en die verwydering van gifstowwe bevorder. Knoffel het ook hierdie effek, maar uie is 'n beter opsie.
Van besondere belang is bloubessies en bosbessies, wat gevind is dat dit die lewer op verskeie maniere bevoordeel. Dit help byvoorbeeld om die lewer self te beskerm teen swaar oksidasie, en kan die vorming van littekenweefsel op die lewer wat sirrose het, voorkom. Nog beter, hierdie bessies kan die waarskynlikheid dat lewerkanker ontwikkel, verminder, wat dit 'n noodsaaklike deel van 'n lewergesondheidsdieet maak.
Laaste maar nie die minste nie, is lemoene en die sitrusfamilie. Hul hoë vitamien C -inhoud is 'n groot hupstoot vir die lewer, wat onder sulke omstandighede goed presteer. Vitamien C -verbruik word geassosieer met verminderde vet in die lewer, sowel as omgekeerde merkers vir sirrose of lewersiekte. Vitamien C van lemoene en sitrusvrugte versterk ook die herstel van die lewer en kan die oplossing van geelsug bespoedig. Doen alle moeite om sitrusvrugte te eet, en u lewer sal u daarvoor bedank!
Waarskuwingstekens jou lewer is vol gifstowwe
En dit is nie net u dieet wat u binneste verwoes nie.
Jou lewer kan vol gifstowwe wees. Beeld: iStock Bron: BodyAndSoul
As dit kom by elke aspek van hoe u lyk en voel, pak die lewer 'n sterk slag. Almal wat 'n kater gehad het, verstaan ​​die impak van 'n ongelukkige lewer. Buiten die tye waar ons te veel alkohol inneem, beskou ons nie die rol van die lewer soos ons voel nie, maar dit kan dikwels die simptome veroorsaak soos trae energie, herhalende hoofpyn, veluitslag, liggaamsvetuitdagings spysverteringsprobleme of wanbalanse van geslagshormone wat u PMS kan veroorsaak.
Die liggaam se tweede grootste orgaan na ons vel, die lewer sit net agter u regter ribbekas. Die belangrikste rol daarvan is ontgifting, 'n konsep wat baie verwarring daaroor gehad het.
Hoe ontgifting werk
Ontgifting is 'n proses wat elke dag die hele dag in ons aangaan, en dit is in wese 'n transformasieproses. Enige stof wat vir u skadelik sou wees as dit sou ophoop, moet in 'n minder skadelike vorm verander word, sodat dit veilig uit u liggaam kan word en vir ewig uitgeskakel kan word.
Daar is drie fases van die ontgiftingsproses, wat almal sekere voedingstowwe benodig om te funksioneer. Ons voedselkeuses kan dus 'n invloed hê op die doeltreffendheid van die lewer om sy werk te verrig en om die regte kos te kies, veral baie plante, om te verseker dat die lewer die nodige voedingstowwe kry.
Weet u of u lewer ongesond is? Beeld: iStock. Bron: BodyAndSoul
Daar is ook 'n groep stowwe wat ek gemerk het as "liver loaders ". Dit is stowwe wat die werklading van die lewer kan beïnvloed, en dus hoe effektief dit die metaboliete kan ontgift en kan verwyder.
Die lys lewerlaaiers bevat:
Sintetiese stowwe, soos dié wat in plaagdoders, medisyne, vel en#x201Ccare " voorkom
Maar ander faktore is ook betrokke
Dit is egter nie net die dinge wat ons inneem of die dinge wat ons op ons vel plaas nie, wat eise aan die ontgiftingsprosesse van die lewer kan stel. Stowwe wat u liggaam self vervaardig, benodig ook transformasie deur die lewer, sodat dit uitgeskei kan word. Hierdie stowwe sluit in:
Steroïedhormone soos estrogeen
Stowwe wat ontstaan ​​as gevolg van 'n tekort aan spysvertering/dermverstopping/dysbiose
Ek het talle mense ontmoet wat nie veel verbruik het in die vorm van lewerladers nie, maar diaboliese menstruele siklusse of voortdurende uitdagings met hul ingewande gehad het, en hulle het baie duidelike tekens getoon dat hul lewer ondersteuning nodig het. Klonte tydens menstruasie is 'n klassieke teken van lewerverstopping. Hoë bloedcholesterol is ook dikwels die gevolg van 'n oorweldigende lewer.
Die meerderheid van die cholesterol in die bloed word deur die lewer vervaardig, en die produksie van cholesterol kan soms verhoog word as gevolg van inflammasie.
Dus, as u bloedcholesterol hoog is of u ingewande al jare lank die slegte van u lewe is, sal u waarskynlik baie baat as u oorweeg hoe u u lewergesondheid kan ondersteun.
Beeld: iStock Bron: BodyAndSoul
Selfs as u nie een van hierdie dinge ondervind nie, sal u lewer steeds baat daarby as u dit buitengewoon versorg. Daar is baie problematiese stowwe waaraan ons daagliks blootgestel word, wat buite ons beheer is, byvoorbeeld deur die lug wat ons inasem.
Wees dus bedag op wat u kies om in u liggaam in te sit en maak veranderinge aan wat u kan beheer (soos wat u in u mond en op u vel plaas) wat u nie in u lewer kan toevoeg nie.
Miskien wil u uself 'n tydsberekende doelwit stel as dit kom by die aanbring van 'n paar veranderinge. Byvoorbeeld, "I sal slegs vier weke lank naweke alkohol drink as dit iets is wat u tans meer gereeld inneem, of "I sal slegs koffie drink as ek op Sondae ontbyt gaan eet. "I sal die hulp van 'n ervare gesondheidswerker inroep om my lewer op voedingswaarde te ondersteun en bo -op my PMT " te kom (gewoonlik veroorsaak deur oormatige oestrogeen).
Dit is wat u elke dag doen wat u gesondheid beïnvloed, nie wat u soms doen nie. Wees dus eerlik met uself oor hoe u daagliks eet en drink en of u u lewer miskien meer liefde moet betoon. U gesondheid en energie sal u daarvoor bedank.
Dr Libby Weaver (PhD) is een van Australasië se vooraanstaande voedingsbiochemici, 'n topverkoper-skrywer en spreker.
Borrie het sy dag in die son, want dit is 'n kragtige bron van curcumin, 'n kragtige antioksidant.
Curcumin help om oksidatiewe stres te verminder deur die skadelike komponente van oksidatiewe stres te neutraliseer, volgens navorsing wat in Julie 2018 gepubliseer is Voedingstowwe. Waarom is dit so belangrik? Ons daaglikse roetines kan die lewer werklik verwoes: Alkohol en medisyne-selfs oor-die-toonbank medisyne-kan stres op die lewer veroorsaak. En dit beklemtoon nie net dat die meule 'n oksidatiewe spanning het nie. Chroniese oksidatiewe stres kan lewerskade beteken as dit nie aangespreek word nie.
Curcumin het ook 'n hepatoprotektiewe effek op die lewer, wat beteken dat dit lewerskade kan voorkom as gevolg van sy anti-inflammatoriese eienskappe. U kan elke dag curcumin kry deur borrie by u gunsteling rysgeregte, sop en selfs u latte te voeg.
Die onderkant van koffie
Vir al die brouerye wat ons graag drink, wat ons lewer seergemaak het (hallo, happy hour!) Daar is een wat dit eintlik help: koffie.
Die joernaal Kliniese gastro -enterologie en hepatologie het hierdie maand die goeie nuus na java -junkies gebring. Nadat skrywers 'n meta-analise van 14 studies van 1966 tot 2012 uitgevoer het, het hulle vasgestel dat koffieinname en lewerkanker en die sesde mees algemene kanker ter wêreld en die derde dodelikste en mdash omgekeerd verband hou: koffiedrinkers was 40% minder geneig as nie-drinkers om lewerkanker te ontwikkel. En hoë drinkers het hul risiko met 50%verminder.
Waarom is koffie so goed vir u lewer? Die skrywers erken die bioaktiewe verbindings en antioksidante van koffie, wat kanker kan belemmer.
Dit is meer goeie nuus oor koffie te midde van 'n onlangse uitbarsting: 'n Augustus -studie in Mayo Clinic Proceedings het gevind dat 'n klein hoeveelheid koffie veilig is vir u hart en dat dit nie verband hou met 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes nie. "Koffie het baie goeie eienskappe," sê die skrywer van die studie, Carl Lavie, MD, professor in medisyne en mediese direkteur van hartrehabilitasie en -voorkoming aan die Ochsner Clinical School in New Orleans. Vorige navorsing het getoon dat dit voordelig is vir demensie, depressie, risiko vir beroerte en selfs asma, sê hy.
Java op, maar hou by tot drie koppies per dag, maks. "Dit lyk beslis asof die hoeveelheid koffie veilig is en selfs gesondheidsvoordele inhou," sê dr. Lavie.
Wat moet ek soggens drink, behalwe koffie?
Hier is my ses gunsteling koffie -alternatiewe wat voldoen aan die uitskakelfase van die outo -immuunprotokol (en verder, as u soos ek is en besluit om koffie vir altyd te laat vaar!):
Mengeling van witlof/paardebloem — As u dit nog nie probeer het nie, wees gereed om weg te waai, en dit is 'n uiters koffie-agtige alternatief! Die geroosterde witlof en paardebloem het 'n soortgelyke bitterheid en suurheid as koffie, maar hulle het geen kafeïen nie. Trouens, albei hierdie wortels bevat eienskappe wat bydra tot die ontgifting van die lewer, dus om dit in u roetine in te sluit, kan eintlik 'n manier wees om u lewer lief te hê. Probeer dit gedompel in 'n Franse pers, teebol of voorbereide "koeëlvaste" styl (my persoonlike gunsteling!).
Tee — Dit is amper vanselfsprekend, maar om koffie vir tee te ruil, is een van die maklikste alternatiewe. As u koffie speen en steeds kafeïen wil drink, probeer dan swart, oolong of groen tee (maar let op, aangesien groen tee die immuunstelsel kan stimuleer en by sommige mense opvlam kan veroorsaak). Groot kruie, kafeïenvrye alternatiewe sluit rooibos, kamille, peperment en drop in.
Bone Broth — Vir diegene wat nog nie sous is nie, lyk dit miskien vreemd om koffie oor te slaan om 'n koppie warm sous in die oggend te geniet, maar dit is verreweg die voedendste manier om die dag te begin. Beenbouillon bevat baie voedingstowwe wat die derm genees, soos kollageen, gelatien en minerale soos kalsium en magnesium. Sien my resep vir drukkoker -beenbouillon om 'n bondel te maak!
Suurlemoen-gemmer-infusie — Gember is een van my gunsteling anti-inflammatoriese speserye, en die vars wortel om 'n infusie te maak, is 'n goeie manier om die dag te begin. Ek hou daarvan om 'n stuk wortel in dun skyfies te sny en 'n paar minute met warm water en 'n bietjie suurlemoen in te trek.
Kokosmelk Chai/'Natte' — Ek bestel 'n drankie soos hierdie vir 'n spesiale geleentheid, want dit verg 'n bietjie meer moeite en beplanning om uit te voer, en kan soet wees (dink aan 'n naweekbrunch). My resep vir klappermelk -chai vind u op bl. 102 van The Autoimmune Paleo Cookbook. Probeer ook hierdie Pumpkin Spice "Natte".
Probiotiese drankies#8212 Alhoewel dit nie die 'warm' en 'gesellige' gevoel wat die oggendkoffieritueel vervul, bevredig nie, kan dit 'n uitstekende opsie wees vir die warmer maande (of daarna, as u nie omgee vir koue drankies nie) in die oggend!). Maak u eie of koop Kombucha, Water Kefir of Kvass om 'n daaglikse dosis probiotika te kry.
Ek hoop dat hierdie artikel u oopgemaak het vir die moontlikhede van wat u soggens kan drink sonder (snak!) Koffie! Ek dink dat u hierdie opsies nie net lekker sal vind nie, maar dat baie daarvan voedend en medisinale sal wees.
Is u koffie- en/of kafeïenvry? Het u al die koffie -alternatiewe op my lys probeer, en watter een is u gunsteling?
Oor Mickey Trescott
Mickey Trescott is 'n medestigter hier by Autoimmune Wellness. Nadat sy herstel het van haar eie stryd met coeliakie en Hashimoto se siekte, adrenale moegheid en veelvuldige vitamientekorte, het Mickey begin skryf oor haar ervaring om met ander te deel en hulle te help besef dat hulle nie alleen in hul stryd is nie. Sy is 'n gesertifiseerde voedingsterapie-praktisyn deur die Nutritional Therapy Association, en is die skrywer van drie topverkoperboeke-Die outo -immuun Paleo kookboek, Die handboek vir outo -immuun welstand, en Die voedingsryke kombuis. U kan kyk hoe sy AIP -demo's kook en 'n blik op die lewe op die plaas kry deur haar op Instagram te volg.
Moeg daarvoor om bestanddele se etikette te skandeer?
Stel jou die heeltyd voor dat jy kan spaar as jou kruidenierswinkel 'n Paleo/AIP -afdeling gehad het. Daarom is ons lief Floreer mark . Hul aanlynwinkel het 'n groot verskeidenheid organiese en glutenvrye goedere en 'n Paleo-soekfilter wat die etiket vir u skandeer.
En as gevolg van hul lidmaatskapsmodel, kan hulle dit teen groot afslag verkoop (25-50% afslag op kleinhandel).