Reviews: Onderhoudspakket voor gasbarbecue - Weber® Grill Original
Terug naar Onderhoudspakket voor gasbarbecue
Klanten reviews: Onderhoudspakket voor gasbarbecue Week 6: Oefen-program so maklik soos 1,2,3
JY LEES NOU Week 6: Oefen-program so maklik soos 1,2,3
06 Januarie 2014
Aan die begin van die jaar is dit die meeste van ons se Nuwejaarsvoorneme: oefen meer en eet gesonder.
Aan die begin van die jaar is dit die meeste van ons se Nuwejaarsvoorneme: oefen meer en eet gesonder. Ons het die Beweeg SA-uitdaging wat ons in 2011 gehou het, afgestof. Die oefeninge werk steeds net so goed.
Ons is reeds besig met die sesde week se program, maar as jy nou wil begin, kan jy WEEK 1 se program HIER kry.
*Praat met jou dokter voordat jy enige oefenroetine begin. As enige van dié oefeninge jou knieë of rug seermaak, moet jy dit liefs met ander versterkingsoefeninge vervang.
Die Beweeg SA-oefenprogram maak dit vir jou maklik én lekker om jouself van die rusbank te lig en te begin oefen – dis so maklik soos 1-2-3- én 4! Ons het afgeskop met 5 basiese oefeninge en voeg elke week een by. Hierdie week se ekstra oefening is skouer-opdrukke.
knieë 90° gebuig is. Trek jou boudspiere styf en lig jou agterstewe van die vloer sodat jou lyf in ’n reguit lyn is van jou knieë tot jou skouers. Moenie jou bors laat insak nie. Lig jou boude stadig op en af. Een stel: Doen 10 keer, rus30 tellings en doen weer 10 keer. Herhaal stel.
*Wenk: As jy nie rekke of handgewigte het nie, hoef jy nie noodwendig te gaan koop nie. Maak ’n plastiese 2l koeldrankbottel vol water en draai dit stewig toe óf grawe in jou koskas vir ’n 2kg pak suiker/ meel. Dit werk nét so goed.
Lê plat op jou rug met jou knieë opgetrek en bymekaar, voete ook bymekaar. Laat jou arms langs jou sye rus. Trek jou boud-, rug- en maagspiere saam en kantel jou heupe effe na bo. Lig nou jou boude en heupe stadig, letterlik rugwerwel vir rugwerwel terwyl jou boud-, rug- en maagspiere styfgetrek is. Hou die brug-posisie vir 5 tellings en laat sak stadig. Herhaal 15 keer. Rus vir 30 tellings en herhaal nog 15 keer.
Staan gemaklik met jou voete heupwydte uitmekaar, jou knieë effe geknak, jou rug reguit en jou maagspiere saamgetrek. Jy kan ook sit. Hou ’n gewig in elke hand, met jou arms sywaarts en jou elmboë 90 grade gebuig. Stoot die gewigte bo jou kop uit tot jou arms byna reguit is, en laat sak dan weer tot by die beginposisie. Tel een telling vir die opstoot en een vir die afsak. Doen 15 opstote, rus 30 tellings en doen nog 15.
*Volgende week voeg ons nog een oefening by dié roetine.