Koop gesonde kruideniersware vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgKoop gesonde kruideniersware vir kinders
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 11 Augustus 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Neem u kinders in die kruidenierswinkel om hulle te leer oor gesonde koskeuses. Foto deur Getty Images
Koop u uiteindelik dieselfde kos as u inkopies doen ">
Is u inkopiemandjie vol gesonde kos wat u kinders nie eet of gemorskos het nie?
Terwyl u oor gesonde kos leer en gemorskos vermy, kan u die lesse regtig by die kruidenierswinkel laat werk wanneer u kruideniersware koop.
Byvoorbeeld, as u die etiket van voedingsfeite vir Sunny D, 'n gewilde lemoendrank, vergelyk, sal dit u daartoe lei om die meer voedsame SunnyD met kalsium of SunnyD-verminderde suiker te koop. Of u kan hierdie lemoendrank heeltemal oorslaan en met kalsiumversterkte lemoensap gaan as u tyd het om hul voedseletikette te vergelyk.
Ongelukkig is ouers gereeld in die kruidenierswinkel en het hulle nie tyd om voedseletikette met mekaar te vergelyk nie. Aangesien dit die beste manier is om gesonde kos te vind en selfs meer voedsame weergawes van die kos wat u reeds koop, moet u dit oorweeg om sonder u kinders 'n ekstra reis na die kruidenierswinkel te neem, wanneer u ekstra tyd het om eenvoudig die gesin se kruidenierslys op te stel.
Koop kruideniersware vir u gesin
In die algemeen moet gesonde kosse op u kruidenierslys vir kinders die volgende insluit:
Lae-vet kosse, en voedsel wat min in versadigde vette en cholesterol bevat
Kos met hoë vesel, insluitend volgraanvoedsel, groente en vrugte
Voedsel met slegs 'n matige hoeveelheid suiker en sout
Kalsiumryke voedselsoorte, soos melk met 'n lae-vet gehalte, om aan die daaglikse kalsiumbehoeftes van 'n kind te voldoen
Ysterryke voedsel, insluitend maer vleis en ysterversterkte volgraan, om aan die kind se daaglikse vereistes vir yster te voldoen
In die plek van verwerkte versnaperinge en kosse met baie ekstra suiker, vet (insluitend transvet), sout en ander dinge wat daarby gevoeg word, soos vesel, is dit moontlik, indien moontlik.
En natuurlik wil u kos koop wat u kinders eintlik gaan eet.
Die koop van kindervriendelike kosse hoef egter nie net franse patat en hoendervleis te koop nie.
Sommige van die kruideniersware wat u op u eie kruidenierslys kan insluit as u vir u kinders inkopies doen, kan die volgende insluit:
Verminderde-vet (2%), lae-vet (1%) of vetvrye (afgeroomde) melk - sonder die smaak van sjokolade of aarbeie, wat ekstra suiker en kalorieë by u kind se melk kan voeg.
Kitspoeding (suikervry en vetvry) wat jy met lae-vetmelk maak
Vetvrye of lae-vet jogurt
Kraft Singles American Cheese 2% Melkskywe (25% kalsium) of ander vetvrye of lae-vet kaas - kyk wel op die etiket om die meeste kalsium te kry, hoewel
Iron Kids brood - 'n goeie opsie as u kind witbrood gaan eet, aangesien dit kalsium, vesel en ekstra yster het.
Volgraanbrood en ander volgraanprodukte, soos volkoringpasta, volgraan-broodjiebroodjies en -rolletjies, en bruinrys
Vrugte en groente - kies 'n verskeidenheid vars vrugte en groente wat in die seisoen is en wat u kinders geniet, plus 'n paar voorgesnyde vrugte en bevrore groente wat u vinnig kan bedien.
100% vrugtesap - u kan 'n beperkte hoeveelheid 100% vrugtesap koop, maar vermy koeldrank en vrugtedrankies. Onthou dat, tensy die drank wat u koop 100% sap op die etiket sê, dit waarskynlik nie 100% sap is nie, wat baie gewilde handelsmerke uitlaat, insluitend die meeste soorte Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid en Hawaiian Punch, ens.
Minute Maid Kids + of Tropicana Healthy Kids-lemoensap - benewens vitamien C, folaat en kalium, het hierdie handelsmerke lemoensap meer kalsium, vitamien A, B1, D en E, as baie ander handelsmerke.
Ontbytgraan - vermy versoete graan en soek eerder graangraan met ekstra vitamiene en minerale, soos Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Original Shredded Wheat Lepel Grootte, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, of Total Raisin semels, ens.
Peter Pan Plus Grondboontjiebotter - het meer yster en baie ander vitamiene en minerale as ander handelsmerke grondboontjiebotter
Worsbroodjies - koop variëteure met 'n lae vetvrug, soos Oscar Mayer Light Beef Franks of Hebrew National Kosher Rededced Fat Beef Franks, vetvrye worsbroodjies, worsbroodjies vir hoender of kalkoen, of selfs vegetariese worsbroodjies. Hou in gedagte dat worshonde baie sout en nitrate bevat, daarom wil u nie hê dat u kinders dit gereeld moet eet nie.
Maer vleis en pluimvee - insluitend die maer vleissnitte, maer keuses vir varkvleis, ekstra maer beesvleis, hoendervrye hoendervleis, en beenlose, hoendelose hoenderborsies en kalkoenkotelette.
Lunchvleis - maer kalkoen, gebraaide beesvleis, ham of lae vetvleis.
Ingeblikte ligte tunavis, wat vermoedelik minder kwik het as die witboontjiebotter ('wit'). En onthou as gevolg van die huidige waarskuwing van vis en kwik, moet u die visverbruik van u jonger kind monitor en beperk.
Oliën en vette - canola-olie, mielie-olie, olyfolie, margarien, lae-vet mayonnaise
Vetvrye of lae-vet slaaisous - wat ook as doppie vir vrugte en groente gebruik kan word.
Gesonde versnaperings - springmielies of ligte springmielies, grahamkrakers, mengsels sonder kalorie, sade en neute, appelmoes, ingemaakte vrugte in sap of water, rosyne, pretzels, gebakte skyfies
Koop nie kruideniersware lys nie
Net so belangrik soos die kruideniersware wat u koop, kan die kruideniersware wees wat u uit u inkopiemandjie laat.
Benewens vrugtedrankies en koeldrank, moet u waarskynlik koop as u kruideniersware koop:
Bologna en salami, wat meer vet het as ander middagete
Verwerkte vleis met ekstra sout
Haai, swaardvis, koning makriel en teefvis - dit is visse met 'n hoë hoeveelheid kwik en moet nie deur jong kinders geëet word nie.
Verkorting, botter of stokmargarien, wat baie versadigde vette en / of transvette kan bevat.
Voedsel met bygevoegde suikers, wat geïdentifiseer kan word deur na die bestanddeellys te kyk vir suiker, mieliestroop, hoë-fruktose koringstroop, melasse, ens.
Snacks met baie kalorieë van suiker en / of vet, insluitend aartappelskyfies, donuts, koekies en lekkergoed.
Die belangrikste is: moenie kruideniersware koop wat tuis lyk soos kitskos nie, soos voorafverpakte pizza, patat, patats, hoendervleis, koringhonde en koeldrank, ens.
Copyright aanneming en pleegsorg: Koop gesonde kruideniersware vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer