Hoe om artritis in die knieë te behandel: 20 stappe
Hoe om artritis in die knieë te behandel
Alhoewel artritis geen genesing het nie, kan veranderinge in lewenstyl en die vermindering van pyn aansienlik bydra tot die verbetering van jou lewensgehalte. Die behandeling wat u moet kies hang af van die tipe artritis wat u het en die vordering van die siekte. Ongeag watter aksieplan jy besluit om te volg, sal ons in hierdie artikel beklemtoon goeie oefening en omgee vir jouself. Raadpleeg u dokter oor watter van die idees wat ons hieronder voorstel, vir u meer gerieflik is.
Doen joga. Dit is `n uitstekende vorm van oefening wat help om al die spiere van die liggaam te verslap en jou meer buigsaam te maak. Soos artritis ontwikkel, vermy mense om enige aktiwiteit uit vrees vir pyn te doen. Iets aanloklik, maar dit is nie `n goeie idee nie. Joga is veral goed omdat dit nie `n energieke beweging behels nie, maar stoot steeds die spiere uit.
As jy glad nie oefen nie, veroorsaak die spiere spasmas en kontrakte, wat meer pyn veroorsaak. Om aktiwiteite en oefeninge (soos joga) te doen, help gereeld om buigsaamheid te handhaaf en spiere te verslap.
Moet been lig. As u balansprobleme het, kan u met behulp van `n bank oefeninge soortgelyk aan joga doen. Die beenverhoging oefening is `n goeie voorbeeld hiervan:
Lig op `n bank met jou rug reguit. Lig die regterbeen op en probeer om dit parallel aan die grond te bring.
Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal die proses met die linkerbeen.
Probeer hierdie oefening met ligte gewigte aangesien dit die spiere van die dy help toon.
Probeer die oefen oefening. Dit is beter om te werk al die spiere wat om die knieë omring. Hier wys ons jou die manier om jou dye, kalwers en glute te werk:
Staan agter `n stoel en leun daarop, handhaaf `n reguit postuur.
Buig soveel as wat jy kan, maar maak seker dat jy die knie nie meer as 90 ° buig nie.
Herhaal 10 keer op elke been. Dit help om spiere te ontwikkel en maak die kniegewrigte buigsaam.
Gebruik die hitte Artritis is `n degeneratiewe siekte wat ontstaan ​​as gevolg van die kraakbeen se slijtage. Om hitte toe te pas op die geaffekteerde area met behulp van `n warmwaterbag of kompressie, verdubbel die onderliggende arteries om bloedsomloop na die gebied te verbeter en dit makliker te oefen. As dit bloedsirkulasie verhoog, verhoog dit ook die hoeveelheid selle wat help om die beskadigde knie te verbeter.
Om dit te doen, vat `n sak water en vul dit met warm water. Vryf die sak op die betrokke knie elke 15 tot 20 minute elke 4 tot 6 uur. As jy nie een het nie, kyk na die wikiHow-artikel oor hoe om `n tuisgemaakte warm kompressie te maak.
Probeer die water aerobics. Dit word gemaak in die water van `n swembad. Die drijfvermogen van water verminder stres op die knie. Hierdie aërobiese oefeninge bied buigsaamheid en verbeter die sterkte van die knie.
Baie beskou hulle as makliker om te doen en meer pret, aangesien hulle `n tempo verander van die normale konsep van oefeninge. Vind uit of water aerobics klasse in jou plaaslike swembad of gimnasium gegee word.
Neem pynstillers Medikasie soos ibuprofen, parasetamol en celecoxib kan optree om inflammasie en swelling te verminder, wat pyn verminder. Vra jou dokter wat die regte dosis vir jou is.
Hierdie middels tree op deur die manier van siklooksigene in die liggaam te beïnvloed, wat veroorsaak dat die selle ontsteking en swelling veroorsaak. Hierdie middels inhibeer die biochemiese pad van hierdie ensiem en verminder dus pyn.
Fisioterapie begin. Die fisioterapeut kan jou verskeie bewegingsoefeninge uitvoer om jou kniegewrigte te help, word minder styf. Die pasiënt wat aan artritis ly, vermy gewoonlik die deel van die betrokke gewrig. Die fisioterapeut kan u help om die werking van die gewrig te herstel sonder om dit te beskadig. Dit sal jou ook die beste manier leer om jou knieë in die daaglikse lewe te beweeg.
Hierdie terapie wissel van een pasiënt na `n ander. Die behandeling wat u kies, sal afhang van u ouderdom, erns en tipe artritis.
Oefen met jou fisioterapeut om jou knieë te versterk. Hierdie is drie voorbeelde van oefeninge wat jou fisioterapeut jou kan leer:
Strek van die hamstring. Die fisioterapeut sal jou vra om op te warm vir 5 minute. Dan sal hulle jou uitstrek deur `n laken om jou regtervoet te lê. Die laken dien om jou been te trek sodat dit reguit en gestrek is. Hulle hou dit so vir 20 minute en dan laer hulle dit. Dieselfde proses word herhaal met die ander been.
Kalfstrek. Hierdie oefening word uitgevoer met `n stoel om balans te bied. Jy beweeg terug met jou linkerbeen en reguit dit terwyl jy jou regterbeen buig. Druk dan jou linkerhak na die grond. Jy moet die strek voel in die kuitspier van die been wat agteruit is. Jy moet hierdie posisie vir 20 minute hou en dan kan jy bene verander.
Maart van die heup. Eerstens sit jy in `n stoel met reguit bene. Dan beweeg die linkervoet effens terug terwyl jy die tone van jou voet op die grond hou. Buig jou knie en lig jou regtervoet van die grond af. Hou dit 3 sekondes in die lug en laat dit dan stadig aan die grond sak. Jy kan dit 10 keer herhaal. Dan kan jy jou been verander.
Probeer arbeidsterapie. In hierdie terapie wys hulle jou hoe om die spanning van die geaffekteerde gewrig te verminder, aangesien dit jou daaglikse prestasie beïnvloed. Die terapeut kan jou help om jou huis te verander sodat jou omgewing nie jou toestand erger maak nie. Hierdie terapie is meer toepaslik op die lewe in die huis en beïnvloed dus jou daaglikse prestasie.
Die terapeut sal ook sorg vir eenvoudige dinge. Byvoorbeeld, dit sal jou aanraai watter soort skoene jy moet koop, watter staptoestelle is beter en watter dinge jy tuis kan doen om te verhoed dat jy stres op jou knie plaas.
Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Dit verminder inflammasie van die gewrig en verminder pyn deur prostaglandiene te blokkeer. Hierdie middels kan egter die bloed dun en bloeding veroorsaak. Daarom moet u u dokter skakel voordat u dit neem.
`N goeie voorbeeld van NSAID is diclofenac, wie se dosis 50 tot 75 mg, een of twee keer per dag (afhangende van die toestand van artritis).
Prostaglandiene is hormone wat spierkrampe, inflammasie en pyn in die liggaam veroorsaak.
Oorweeg om steroïede te spuit. As die pyn erger word, is steroïede die volgende lyn van behandeling. Die ortopediese chirurg spuit hulle met narkose. Dit is egter nie `n behandeling wat jy gereeld moet gebruik nie. As jy gereeld ingespuit moet word, is dit heel waarskynlik dat hulle chirurgie beveel.
Steroïede help verminder inflammasie en oortollige vloeistof wat in die proses vorm wat tot die swelling lei. Hierdie behandeling is egter tydrowend, ongemaklik en kan duur wees as jou versekering dit nie dek nie.
Oorweeg chirurgie as `n laaste uitweg. Dit geld in ernstige gevalle waar die gewrig erg beskadig is en wanneer ander behandelings misluk het. Met chirurgie kan hulle die betrokke gewrig heeltemal vervang. Die operasie bestaan ​​basies uit die plaas van `n plastiek tipe materiaal tussen die knie en die bene om die kussende effek te behou.
U kan aanbeveel word om `n artroskopie voor die operasie te hê. Arthroskopie behels die maak van `n klein insnyding om die knie te ondersoek deur `n klein kamera wat op die kraakbeen aantrek. Afhangende van die erns van die dra en skade, kan die chirurg die knievervanging aanbeveel.
Verander jou dieet Mense met artritis word aangeraai om baie groente, vrugte en volgraan te eet. Dit is goed om jou koolhidraat inname te verminder aangesien oortollige koolhidrate omgeskakel word in vet wat die liggaam stoor, wat jou gewig verhoog. Die daaglikse koolhidraat vereiste is 20 tot 70 gram.
Verbruik meer omega 3-vetsure. Dit word in vetterige visse soos salm, makreel en sardiens aangetref. Hierdie hulp versnel die genesingsproses aangesien vette afgebreek word in glukose, wat die liggaams energie gee.
Moet nie baie kalsium verteer nie. Kalsium is uitstekend vir bene, maar oortollige sal jou nie goed doen nie. Drink elke twee dae `n glas melk om te verhoed dat oortollige kalsium in die liggaam is. Ongelukkig kan baie kalsium die normale werking van die hart ontwrig.
Vra jou dokter oor die hoeveelheid kalsium wat vir jou reg is. Swanger vroue, bejaardes of persone wat aan osteoporose ly, kan `n aangepaste hoeveelheid kalsium benodig.
Gewig verloor Vir mense met vetsug, is dit die beste manier om langtermynartritis te vermy, aangesien oortollige vet wat in die bolyf opgehoop word, meer spanning op die knieë gee. Daar is verskeie diëte en oefeninge wat jou help om gewig te verloor. Raadpleeg dus jou dokter om aan te beveel wat jy die beste vir jou beskou.
Hier is die twee hoofkomponente dieet en oefening. Alhoewel sekere diëte en oefeninge meer doeltreffend kan wees, is die belangrikste ding dat dit `n roetine is wat jy kan volg. Benewens `n redelike dieet, sluit oefeninge in wat jy geniet, soos swem, fietsry, stap of dans na jou daaglikse roetine.
Vermy alkoholgebruik. Alkoholiese drank verhoog die uriensuur wat in die gewrigte ophoop, wat jou toestand vererger. Drink eerder water. Water help om liggaamsafval uit te skakel, insluitend kristalle wat deur oortollige uriensuur geproduseer word, wat help om die genesingsproses te bespoedig.
Probeer om die 8 glase `n dag te drink wat hulle aanbeveel. Hoe meer water jy drink, hoe minder sal jy in die versoeking kom om sodas soet en suikeragtige sappe wat suiker en leë kalorieë bevat, te gebruik. Daarbenewens vul water jou en verminder jou eetlus.
Gebruik borrie om pyn en swelling te beveg. Neem 2 eetlepels borriepoeder gemeng met `n bietjie heuning elke oggend. Turkerpoeier kan help om inflammasie te verminder deur die pad van COX-1 en COX-2 (vorms van siklo-oksigenase) te inhibeer, wat pyn en swelling stimuleer. Dit is ook `n natuurlike antioksidant en word beskou as `n voordelige voedsel vir die organisme.
As jy nie die smaak hou nie, voeg die borrie en heuningmengsel by jou groen tee om die intensiteit van die geur te verdun. Hierdie tipe tee bevat katekiene en EGCG (epigallocatechin-3 gallate), wat ook die pad van COX inhibeer wat ontsteking veroorsaak. Dit verminder ook die vernietiging van die kollageenvesels wat verantwoordelik is vir die vorming van kraakbeen.
Verstaan ​​jou toestand
Herken die aanvanklike simptome. Die tekens en simptome van artritis ontwikkel gewoonlik bietjie vir bietjie en word vererger oor tyd. Dit is omdat daar `n afname in die normale funksionering van die gewrig is en dit vererger met die konstante gebruik van die betrokke gewrig. Die aanvanklike simptome sluit egter in:
Rigiditeit. Dit kom voor wanneer u probleme met die vou of reguit maak. Hierdie styfheid is algemeen na `n tydperk van onaktiwiteit en wanneer jy die oggend wakker word.
Swelling. Dit ontstaan ​​as gevolg van inflammasie, waarin vloeistof in die weefsel rondom die gewrig ophoop. Inflammasie is die liggaam se reaksie op infeksies terwyl die liggaam probeer om teen bakterieë te veg.
Moegheid. Dit gebeur omdat die liggaam toegewy is aan die stryd teen die siekte en daarom konsentreer minder op die produksie van energie wat nodig is om die aktiwiteite van die daaglikse lewe uit te voer.
Pyn. Dit lyk as gevolg van die ontsteking wat in die gewrig plaasvind. Dit veroorsaak dat `n boodskap na die middel van die brein gestuur word, wat pyn in die aangetaste gebied veroorsaak.
Erken gevorderde simptome. Soos artritis vorder, word dit toenemend sigbaar. Soek die volgende gevorderde simptome:
Sensitiwiteit. Dit gebeur wanneer jy pyn ervaar wanneer jy die knie raak. Dit is die gevolg van inflammasie waar die area pynlik, rooi en geswel raak.
Onvermoë om te loop. Die pyn kan met verloop van tyd toeneem tot die punt dat jy nie lang afstande kan reis nie, veral sonder `n rottang of ortopediese wandelaar.
Beenspore. Dit is wanneer die geaffekteerde gewrig swel, wie se oorsaak is die ophoping van uriensuur in die gewrigte.
Koors. Dit is die reaksie van die organisme op die inval van vreemde liggame. Dit is `n outomatiese immuunrespons van die organisme. Die immuniteit van die organisme word versterk by hoë temperature en daarom, wanneer bakterieë dit binnedring, verhoog die temperatuur as `n manier om die infeksie te beveg.
Ken die risikofaktore. Baie dinge word in die spel wanneer `n persoon artritis ontwikkel. Die volgende faktore kan u aan hierdie toestand voorspel:
Vetsug. Dit kom voor wanneer die gewrigte baie gewig dra, wat sy werking onderbreek.
Infeksies. Dit is wanneer kieme in die bloedstroom ingaan en die gewrigte bereik of in gevalle waar die persoon `n sny of wond het wat die toegang van bakterieë toelaat. Wanneer die bakterieë die gewrigte binnedring, veroorsaak dit dat hulle swel, wat artritis veroorsaak.
Beroep. Dit is `n risikofaktor wanneer mense werk op plekke waar hulle voortdurend sonder rus moet loop. Dit veroorsaak dat die gewrig oorbelas word, wat ontsteking veroorsaak en dit veroorsaak weer artritis.
Vorige besering Dit is algemeen in mense wat `n vorige kniebesering gehad het. Dit is omdat die knie met littekenweefsel kan genees wat die normale funksionering van die knie kan beïnvloed.
Verbruik van alkohol. Alkohol verhoog die vlak van uriensuur in die liggaam. Uronsuur produseer kristalle wat in die gewrigte ophoop, wat hulle pynlik maak.
Genetika. Dit is algemeen by mense met `n oorerflike toestand, waarin die spiere `n inmenging ondervind en nie behoorlik kontrakteer of ontspan nie.
Dit is baie raadsaam om gewig te verloor as jy `n vetsugtige persoon is, aangesien dit die druk van die gewrigte verlig en dus die pyn verminder.