Ondersteunde optrekkings met behulp van 'n stoel - Fiksheid - 2022
Ondersteunde optrekkings met behulp van 'n stoel
Moenie 'n stoel met rollers gebruik om die bystand op te trek nie.
Aangesien die optrek 'n gevorderde oefening is wat nie alle hysers kan doen nie, het die meeste gimnasiums optrekmasjiene bygestaan ​​- die masjien bied 'n teengewig wat u liggaam opdruk en hulp verleen wanneer u uself na die kroeg oplig. Maar as u tuis oefen, het u moontlik nie toegang tot so 'n masjien nie. U kan egter steeds geassisteerde oprukkings uitvoer as u 'n stewige stoel beskikbaar het.
Gebruik 'n stewige stoel wat u gewig veilig kan hou. Plaas dit onder die trekstang en maak seker dat dit gelyk is en nie beweeg nie. Kies 'n stoel met 'n hoë rug, wat nuttig sal wees as u sterker word en die intensiteit van die beweging moet verhoog. Die stoel hoef nie 'n spesifieke hoogte te wees nie, maar dit moet lank genoeg wees dat u maklik u voete op die stoel kan plaas as u aan die trekstang hang, en dit moet kort genoeg wees dat u nie moet u knie oormatig buig om u voet op die stoel te plaas.
Trek 'n stoel op
Stel die stoel sodat dit na u toe staar as u aan die uittrekbalk hang. Plaas dit sodat die voorkant van die stoel byna direk onder die balk is. Gryp die trekstang met 'n oorhandse skouerbreedte greep en plaas een voet op die stoel se sitplek. Laat die ander been na die vloer hang. Druk deur jou voet terwyl jy jouself optrek. Gee slegs soveel hulp as wat u nodig het om die opname te voltooi. Fokus daarop om met u bolyf te trek, spesifiek met u rugspiere.
Op die rand van u stoel
As u eers sterker geword het, sal u nie soveel hulp nodig hê nie, maar u sal miskien nie gemaklik voel om 'n stel oprukkings te doen sonder hulp nie. Om die intensiteit van die beweging te verhoog en die hoeveelheid hulp te verminder, draai die stoel om sodat hy van u af wegkyk en stoot dit 'n paar meter van die uittrekstang af. Plaas u een voet op die agterkant van die stoel as u 'n rekkie doen. Hierdie been sal 'n deel van u gewig dra, maar omdat u u been moet uitstrek om by die stoel uit te kom, sal u nie soveel hefboom hê nie, en u verminder die hoeveelheid hulp wat u kan verleen.
Val van jou stoel af
Hou altyd een been direk onder u hang wanneer u rekkies doen. Op hierdie manier kan u uself inhaal as u die greep verloor of gly. As u die hoë agterkant van die stoel gebruik, het u 'n groter kans dat die stoel laat kantel. Om u druk op die agterkant van die stoel te weerstaan, plaas 'n oefensessie een voet op die stoel of plaas iets swaar - soos gewigsplaat - op die stoel se sitplek.