Kan u die knoppie oefen vir die loopband? - Fiksheid - 2022
Kan u die knoppie oefen vir die loopband?
Spoed en helling is die sleutels tot 'n wonderlike oefensessie vir die loopband.
Treadmills gee jou 'n effektiewe uithouvermoë-oefensessie sonder om die buitelewe dapper te maak. Alhoewel dit hoofsaaklik geassosieer word met loop of hardloop, is treadmills veelsydig, met die meeste instellings vir snelheid en helling wat u treadmill kan omskep in 'n letterlike boude-beeldhou-masjien.
Elke kant van u boude bestaan ​​uit drie verskillende spiere, bekend as die glutes." Dit sluit die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus in. Die grootste hiervan, die gluteus maximus, gee die boude sy vorm, maar al drie werk saam om die beenbeweging te help beheer, met die gluteus medius wat die stabiliteit van die bekkenstreek bewys. Die glutes beheer ook heupfleksie en verlenging van die heupe en dye.
Hardloop, moenie loop nie
Volgens die 'Journal of Experimental Biology' werk die glutes meer en meer as om te loop, en loop op 'n trapmeul. Hardloop behels heupuitbreidings, wat voorkom as die dye van vooruit verleng word tot agter die liggaam. Hierdie skuif trek saam en bou die spiere van die gluteus en help om die boude te vorm en te toon.
Klim op daardie heuwel
Die glutes is ook aktief besig wanneer u opdraand stap of hardloop. Volgens die 'Journal of Applied Psychology' sal die verhoging van die helling op u treadmill u boude meer as enige ander deel van u liggaam teiken. As u net begin, is dit die beste om geleidelik te begin, met 'n helling van 2 persent te loop en die steilheid en snelheid geleidelik te verhoog. As u gereed is vir 'n meer gevorderde oefensessie, kan u probeer om lunges teen 'n skerp helling van 15 persent te doen, 'n oefenknop wat ontwikkel word deur die fiksheidsafrigter, Jackie Warner.
Maak seker dat u opwarm voor u oefen om die bloed na die gluteusspiere te laat vloei. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u vyf tot tien minute stap of ligte draf op die trapmeul opwarm, en net genoeg doen om 'n sweet te breek. Nadat die spiere opgewarm is, neem dit tyd om dit te rek om buigsaamheid te verhoog en beserings te voorkom. Eindig u oefensessie met nog vyf tot tien minute se stap om af te koel. As u ingewikkelde bewegings, soos opdraande longes, probeer, hou u aan die leuning om u te help om te balanseer en te voorkom dat u val.