7 asanas vir innerlike skoonheid - Tuis joga oefening - 2021
Wat laat ons van binne af gloei? Ontspanning, vrede en harmonie.
Wat laat ons van binne af gloei? Rust, vrede en harmonie. Hierdie oefeninge sal help om emosies in volle orde te bring en goed te voel. Dit is veral nuttig om dit te doen in die dae van die volle maan - wanneer die gevoelens te sterk word en ons dit nie kan beheer nie.
Padmasana Met Shanmukhi Mudra (Lotus postuur met innerlike klank). Beroep kan begin met enige gemaklike sithouding - Swastikasana (postuur van die Gunstige teken) of Virasana (liggaamshouding). As Padmasana maklik verkry word, is hierdie postuur ideaal vir die balansering van die sintuie, aangesien die ruggraat goed in hierdie posisie is, en die kop, die sintuie en die brein is in balans. Sit in 'n gemaklike posisie vir jou, strek die ruggraat, sluit jou oë, kalmeer jou asemhaling. Lig jou arms op, die elmboë moet op die skouervlak wees, lig jou duime op die oorgate, plaas die vingers op die gebied onder die wenkbroue, die middelste vingers op die geslote boonste ooglede, die vierde vingers moet die nasale gange effens vernou en klein vingers moet op die bolip geplaas word. Moenie op die oë druk nie. Die aanraking van al die vingers moet baie lig wees. Asem rustig, eweredig.
Uttanasana (Intense vorentoe-buiging), kop op die stoel. Staan met jou rug teen die muur op 'n afstand van ongeveer 30 cm. Sit 'n stoel voor jou. Plaas die bekken op die muur, trek die bolyf vorentoe en plaas die voorkop op die stoel van die stoel. Gryp jou elmboë en plaas dit op die sitplek. Trek jou knieë terug, trek die rug en voorkant van die bene. Ontspan jou maag, nek, gesig, oë. Asem maklik. Die oë is gesluit, en selfs asemhaling kalmeer die verstand.
Janu Shirshasana (kantel die kop na die knie). Sit op die vloer in Dandasana (Personeel postuur). Buig jou regterknie. Neem die knie regs. Plaas die roller op die verlengde linkerbeen. Draai die buik van regs na links en trek die bolyf vorentoe langs die linkerbeen, plaas jou voorkop op die roller, gryp die linker voet met jou hande. Trek die voorkant van die lyf en ontspan jou rug. Probeer om jou rugvlak te hou. Staan dan op en maak die pose in die ander rigting.
Paschimottanasana (Uitbreiding houding van die agterste deel van die liggaam). Sit in Dandasan, plaas die kussing op jou skuins. Trek jou arms op en leun vorentoe. Gryp die voet, plaas jou voorkop op die roller. Maak seker dat die voor- en agteroppervlakke van die lyf goed uitgestrek is. As dit nie werk nie, neem addisionele ondersteuning onder die kop. Moenie jou elmboë laat sak nie, die bors is gestrek en uitgebrei. Trek die bene.
Supta Kurmasan (Lig Turtle Pose). Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Sprei jou bene met ongeveer 'n halwe meter uit. Buig vorentoe, buig jou knieë effens en lig jou knieë van die vloer af. Beweeg jou hande onder jou knieë een op 'n slag, strek dit aan die kante, buig meer sodat jou knieë op die boonste gedeeltes van jou arms nader aan jou oksels is, laai jou skouers op die vloer. Trek die bene vorentoe, arms na die kant, sak die voorkop op die vloer. Brei dan jou arms uit en brei dit uit. As jou liggaam gemaklik is in hierdie posisie, kan jy jou kop lig en jou voete bymekaarbring, jou enkels draai, jou hande agter jou rug steek en jou vingers of gordel gryp. Probeer dan om jou kop tussen jou voete te steek en sit jou voorkop op die vloer.
Niralamba Sarvangasana (Staan op die skouers sonder ondersteuning). Dit is die beste om hierdie posisie deur 'n stoel te betree. Om te begin, voer Salamba Sarvangasana op 'n stoel teen die muur, sit jou skouers op 'n roller en jou kop op die vloer langs die muur. Hou die stoel vas, laai die wasbak op die stoel. Trek dan die bekken van die stoel af, een vir een, en beweeg jou voete na die muur in Niralamba Sarvangasana. Laat die stoel los en plaas die boonste dele van die arms op die roller. Trek die bene en lyf op. Kyk na die bors, asem jouself. In hierdie posisie word die nierarea uitgebrei en uitgebrei, die werk van die byniere word genormaliseer, en die brein kalm af as gevolg van die kenblokkie.
Akunchanasana (saamgeperste postuur). Buig jou knieë vanaf die vorige houding en steek jou knieë na jou kop en plaas jou bene op die muur. Moenie die diafragma druk nie. Trek die skouerblades terug en druk met die skouers op die kante van die bors. Maak jou oë toe, ontspan. Asem rustig, kyk hoe die asem vloei. In hierdie posisie word asemhaling natuurlik glad gemaak. Kyk vir gladde, bestendige inaseming en uitaseming. Laat die verstand, weggedra word deur hierdie proses, geleidelik bevry van gedagtes, kalmeer. Jy kan die sessie met Shavasana op die vloer of op 'n roller voltooi. Jy kan jou kop skud met 'n spesiale verband, wat die effek van Shanmukhudra skep, of 'n verband oor jou oë plaas.