Wat is die voordele daarvan om elke oggend 'n piesang by hawermeel te voeg? - Info - 2022
Wat is die voordele daarvan om elke oggend 'n piesang by hawermeel te voeg?
'N Warm kom hawermeel is 'n eenvoudige, voedsame en tradisionele Amerikaanse ontbytkeuse. Hawermeel is relatief laag in kalorieë, maar is volop in vesel, minerale en vitamiene. As u 'n ryp piesang by u hawermeel voeg, voeg dit nie net soetheid en geur by nie, maar dit verhoog die aantal kalorieë en verhoog die voedingsvoordele aansienlik.
Voordele van hawer
Hawer is 'n glutenvrye graan wat gereeld gebruik word om ontbytgraan, granola bars, brood en baie ander gebak te vervaardig. Dit is relatief laag aan kalorieë teen 160 per gekookte koppie. Volgraan hawer bevat die meeste voedingstowwe en vesel - ongeveer 4 gram per koppie - omdat dit die kiem, endosperm en semels van die graan insluit. In teenstelling hiermee bevat meer verfynde hawer slegs die styselagtige endospermgedeelte. Volgraan hawer is uitstekende bronne van mangaan en oplosbare vesel, sowel as goeie bronne van baie B-vitamiene, magnesium, selenium, sink, fosfor, yster en proteïene. Die primêre voordele van die eet van baie oplosbare vesel is dat dit ongesonde LDL-cholesterol in die bloed verlaag en die bloedsuikervlakke reguleer. Hawermeel bevat verskillende hoeveelhede volgraan, afhangende van die handelsmerk.
Voordele van piesangs
Piesangs bevat matige hoeveelhede kalorieë - ongeveer 105 in 'n mediumgrootte vrugte. Dit bevat ook 'n hele paar koolhidrate, hoofsaaklik in die vorm van vesel en fruktose, wat verantwoordelik is vir die soetheid daarvan - veral as dit ryp is. Piesangs bevat baie hoeveelhede vitamiene en minerale, maar dit is buitengewoon hoë kaliumbronne. Kalium word in u liggaam as elektroliet gebruik, wat beteken dat dit elektriese seine kan oordra, liggaamsvloeistowwe reguleer en normale bloeddruk kan handhaaf. 'N Gebrek aan kalium of ander elektroliete veroorsaak spierkrampe en disfunksie, sowel as vloeistofopbou wat oedeem genoem word.
Kombinasie van hawermeel met piesangs
Die kombinasie van hawermeel met piesangs vir ontbyt bied baie voedingsvoordele. Wat kalorieë betref, bied 1 koppie volgraan hawer en een medium piesang ongeveer 265 kalorieë in die vorm van koolhidrate, proteïene en 'n bietjie vet. Dit kwalifiseer dit as 'n relatief lae-kalorie-ontbyt, maar die hoë veselinhoud - ongeveer 7 gram gekombineer - hou u waarskynlik langer vol en voel u die lus om voor middagete te eet, wat nuttig kan wees om gewig te verloor. Boonop verhoog 'n ontbyt met 'n vesel wat nie bloedglukosevlakke is nie, wat veilig is vir diabete en ideaal vir almal wat die suiker- en laagtepunte van 'n suikerige ontbyt wil vermy. Die onoplosbare vesel in volgraan hawermeel en piesangs bevoordeel u spysverteringstelsel omdat dit u ontlasting ophoop en gereelde dermbewegings bevorder.
Wanneer u hawermeel koop, lees die etikette noukeurig en kies die tipe met die meeste volgraan hawer en die minste hoeveelheid sout en suiker bygevoeg. Hoogverwerkte en gegeurde hawermeel bevat dikwels natrium en geraffineerde suiker en is baie laer in dieetvesel, wat kan lei tot spykers in die bloedglukose en die vrystelling van insulien. As gewone volgraan hawermeel nie soet genoeg is vir u verhemelte nie, voeg dan 'n goed ryp piesang by wat pas begin bruin word. Vir die meeste gesondheidsvoordele moet die inname van die vesel in die dieet daagliks minstens 25 gram wees, en ongeveer die helfte daarvan bestaan ​​uit oplosbare vesel.