Oefenfietsoefeninge vir beginners - Fiksheid - 2022
Oefenfietsoefeninge vir beginners
Oefeningfietse is 'n lae-impak oefensessie vir beginners.
'N Oefenfiets is 'n ideale manier vir beginners om in vorm te kom. Fietse is maklik om te gebruik en het 'n lae impak, wat beteken dat hulle nie soveel spanning op die gewrigte plaas nie. Vir beginners wie se liggame nie aan fisieke spanning gewoond is nie, kan hierdie verminderde gewrigspanning veral nuttig wees. Stasionêre fietse het ook 'n aantal voordele vir die gesondheid, insluitend verbeterde hartgesondheid, help met gewigsverlies en selfs verhoogde spierbuigsaamheid. As u nog nie oefen met hierdie uitrusting nie, kan u 'n paar oefensessies gebruik om die voordele in te samel en u fiksheid te verbeter.
Intervalopleiding word gedoen deur afwisselende oefening met 'n hoë en lae intensiteit, en 'n oefenfiets bied 'n uitstekende manier om hierdie tipe oefening te oefen. Dit is goed vir beginners, want die lae-intensiteitsperiodes bied 'n geleentheid tot rus. Boonop is bewys dat interval-opleiding meer kalorieë verbrand as om 'n matige intensiteit te oefen. Om kardio-intervalle op 'n stilstaande fiets te doen, begin met 'n opwarmingsperiode met 'n lae intensiteit om jou spiere los te kry, en begin dan 'n 20 sekondes sprint, en trap so hard as wat jy kan. Rus vir 10 sekondes, draai dan weer en wissel die aktiwiteite agt tot 10 keer. 'N Ander opsie is om u intervalle te verleng deur langer tydsduur te doen, soos een-minuut-naellope en twee-minute hersteltydperke vir ongeveer 20 minute.
Fietsry binne kan jou ook help om spiere op te bou, en een van die beste maniere om dit te doen is deur die weerstand op jou fiets te verhoog, wat heuwelklimaat sal simuleer. As u dit doen, sal u vertraag word, maar die ekstra weerstand sal u been- en boudspiere dwing om harder te werk om die pedale te draai. U kan ook kragoefeninge by u bolyf voeg terwyl u teen matige intensiteit fietsry. Voer oefeninge soos 'n bicep-krul en triceps-uittrek in, met 'n paar liggewig halters, waarin u die gewigte agter u kop hou, en bring dit dan oorhoofs en steek u arms voor u bors uit.
Selfs die begin van die binnenshuise fietsryers kan verveeld raak, so om bore in u roetine in te sluit is 'n prettige manier om dit te vermeng en vars te hou. 'N Leerboor word gedoen deur die weerstand geleidelik te verhoog. Begin met 'n lae rat, ry een of twee minute en stamp dit dan na die volgende rat, ry dieselfde tyd voordat u die weerstand weer verhoog. Sodra u u piekrat bereik het, moet u een op 'n slag na lae rat terugswaai. Spoed, wat ooreenstem met intervalle met hoër intensiteitsessies, word gedoen sonder tydsbeperkings. Hierdie vorm van fietsry met gekontroleerde chaos word met willekeurige tussenposes gedoen, en skakel in wanneer u lus het. Omgekeerd word 'n uithouritrit gedoen met dieselfde lae intensiteit, maar vir 'n baie langer tyd - gewoonlik een tot twee uur.
Ander oorwegings vir beginners
Soos met enige fiksheidsprogram, moet beginners met 'n oefenfiets 'n paar wenke in gedagte hou. Luister na jou liggaam, en moenie dit oordoen nie; pas jouself as jy moet. Belê in 'n paar opgestopte fietsbroek en skoene met 'n plat middessool sodat u rit gemakliker is, en moenie toelaat dat die eerste paar ritte u afskrik nie. U sal waarskynlik seer wees, maar dit is omdat u pas met 'n nuwe program begin het. Gebruik die oefenroetine, en binnekort ervaar u al die voordele verbonde aan fietsry.