Die beste verligting vir seer enkels as u oefen - Fiksheid - 2022
Die beste verligting vir seer enkels as u oefen
Oefeninge soos hardloop is veral moeilik vir die enkels.
Seer enkels kan vinnig 'n oefensessie verwoes wat op die enkelsterkte staatmaak, maar selfs as u slegs u bolyf werk, kan enkelpyn 'n afleiding wees wat u oefensessie ondermyn. As u erge pyn ervaar of die pyn skielik voorkom na 'n val of ongemaklike strek, kan u 'n besering opdoen wat mediese hulp regverdig. Kontak dus u dokter. In baie gevalle kan u tuis ook pyn ondergaan.
Soms word enkelpyn veroorsaak deur spierpyn wat vertraag word, wat veral algemeen is as u met 'n nuwe roetine begin. Hierdie pyn sal voortduur en moontlik vererger as u aanhou oefen. Neem eerder 'n blaaskans van die oefening totdat dit bedaar. Afwisselende ys- en hittepakke kan help om die bloedvloei na die gebied te verhoog, dit sal genesing bevorder en pyn tydelik verlig. Net-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne sal ook help met pyn en help om inflammasie te verminder.
'N Gesonde oefenroetine
Dit kan teenintuïtief lyk, maar sommige basiese bewegingsoefeninge vir enkel en gewrig kan help om enkelpyn deur oefening te veroorsaak. Probeer u enkels tien keer met die kloksgewys rol en dan tien keer teen die kloksgewys. Strek jou enkels daarna deur te wys en dan jou voete 10 tot 20 keer te buig. Deur albasters of klein balletjies met jou tone op te tel, kan dit help om die enkelsterkte op te bou, asook die verspreiding van jou tone. Om pyn in albei u voete en enkels te bekamp, ​​probeer 'n oefenband of handdoek onder u groottoon te trek en trek dan saggies na u bolyf totdat u rek.
Die rol van massering
Of u nou 'n besering het, of net spierspanning het, dit kan help om simptome te verlig. Begin met 'n sagte opwarming, masseer die voet, enkel en omliggende gebiede. Verhoog die intensiteit geleidelik, en fokus spesifiek op gebiede waar u spierknope voel. Die onderkant van die voet is 'n algemene plek vir enkelpyn om van uit te straal, dus om u voet met 'n tennisbal te masseer, kan help om gespanne enkels op te los. Hou aan om die area minstens een keer per dag minstens 10 minute te masseer totdat u 'n verbetering in die simptome opmerk.
Voorkom skade aan enkel
Dit is makliker om enkelbeserings te voorkom as om dit te behandel, dus sorg dat u opwarm voor elke oefensessie. Probeer stap, swem of fietsry in 'n stadige, rustige tempo, en verhoog intensiteit geleidelik. Stoor rekkies na u oefensessie wanneer u spiere deeglik opgewarm is. Dempende binnesole kan die impak wat sportsoorte, soos hardloop, op u enkels het, verminder, en 'n enkelsteun kan u help om pyn te vermy as u 'n swak enkel het of 'n geskiedenis van enkelbeserings het.