Bank kalorieë Metode van gewigsverlies - Info - 2022
Bank kalorieë Metode van gewigsverlies
As u op dieët is of 'n gesonde gewig probeer handhaaf met 'n kalorie-beheerde leefstyl, kan smaaklike "slegte" kos soms onweerstaanbaar wees. As u wel gebruik maak van die kalorie-bankmetode om gewigsverlies te verloor, kan u egter elke nou en dan spesiale behandelings gebruik sonder om u totale kalorie-inname te beïnvloed. Hierdie stelsel vereis sorgvuldige bestuur van voedselinname en kalorieverbranding deur oefening, maar dit het die voordeel dat dit heeltemal onder u beheer is.
Die aantal kalorieë wat u per dag moet beperk, hang af van baie persoonlike veranderlikes. Byvoorbeeld, die Mayo Clinic sê dat mans meer kalorieë in die algemeen nodig het as vroue, so die meeste vroue moet minder kalorieë eet as die ekwivalente man om gewig te verloor. Groter mense, of diegene met meer spiere, verbrand meer kalorieë op 'n gemiddelde dag as kleiner mense of minder gespierde persone. Boonop, hoe ouer jy word, hoe minder kalorieë benodig jy gemiddeld.
Die National Institutes of Health raai die meeste mense aan om hul kalorie-inname te verminder as hulle gewig wil verloor. 'N Plan van 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag is veilig vir vroue, volgens die NIH, en dit beveel 1,200 tot 1 600 kalorieë vir mans aan. Die gebruik van minder kalorieë as hierdie aanbevelings is nie veilig sonder toesig van die dokter nie.
Kalorie-bankdienste beteken om kalorieë te leen by sommige van u gewone dieetdae om op ander dae te gebruik. Byvoorbeeld, 'n man met 'n kaloriegrens van 1.600 per dag kan 200 van sy kalorieë van een of meer dae gebruik om op ander dae te gebruik. As hy 200 kalorieë vanaf drie dae bespaar, moet hy 600 kalorieë betaal om aan 'n lekkerny te spandeer. Dit stem byvoorbeeld ooreen met 'n bloubessie-muffin en 'n frappucino as u die naweek met vriende ontmoet. Hierdie stelsel maak u ook bewus van hoeveel kalorieë u in die lekkernye het wat u wil hê, en u kan u behandelgehalte verbeter en minder kalorieë spandeer deur meer ligte opsies te gebruik.
Kalorie-bankdienste kan beskou word as inkomste uit 'n werk. As u oortyd werk en oefen, verdien u meer kalorieë om te spandeer. Sommige oefeninge verbrand meer energie as ander, maar alle oefeninge tel. As u byvoorbeeld u kaloriebeperking vir die dag geëet het, maar steeds die bloubessie-muffin en koffie wil hê, dan gaan u 'n vinnige wandeling van twee uur op u bank om 600 kalorieë in die bank te verdien, sodat u die vrymoedigheid kan geniet.