Running & Calisthenics Vs. Gewig opleiding - Fiksheid - 2022
Running & Calisthenics Vs. Gewig opleiding
Sal kardio- of gewigsoefening u help om u doelwitte te bereik?
Hardloop en kalorieë is oor die algemeen wat dink wanneer die meeste mense dink aan tradisionele oefening. Hardloop is 'n kardiovaskulêre oefening, en kalistheniese bewegings soos opdraandes en squats vertrou op traagheid en liggaamsgewig vir weerstand. Alhoewel hierdie soorte oefening voordelig is, het hulle nie die voordele van oefening met gewigte om weerstand te bied en spiere op te bou nie. Elke vorm van oefening het sy eie sterk- en beperkings, maar 'n afgeronde fiksheidsprogram moet 'n bietjie kardio- en weerstandsoefeninge insluit. Of u kies om meer op die een of die ander te fokus, hang uiteindelik van u fiksheidsdoelwitte af.
Kardiovaskulêre fiksheid is voordelig vir u algemene gesondheid. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u ten minste 150 minute cardio per week ophoop om hierdie voordele te benut. U eerste idee is waarskynlik dat hardloop en calisthenics die voor die hand liggende keuse sou wees. U sal inderdaad aan u hartvereistes voldoen en op hierdie manier kardiovaskulêre fiksheid verbeter. Gewigsopleiding kan egter ook 'n hartelement hê. Gebruik 'n kringoefeningsbenadering en lig met 'n hoë intensiteit op en voer die een na die ander gewigsoefenings sonder rusperiodes uit.
As algehele gewigsverlies u doel is, is hardloop en kalorieë die beste opsie. Cardio is 'n effektiewe manier om 'n kaloriese tekort te skep en gewig te verloor, veral as dit met hoë intensiteit uitgevoer word. Gewigsoefening kan jou ook help om gewig te verloor - maar as die getal op die skaal jou prioriteit is, is jy dalk nie tevrede met jou resultate nie. Oefening met gewigte sal spiere opbou, wat digter en swaarder is as vet. Dus, terwyl u broekgrootte kan daal, het u skaal moontlik nie veel beweging nie.
Vetverlies is 'n gewilde fiksheidsdoelwit omdat oortollige vette nie net lelik is nie, maar dit veroorsaak ook 'n verwoesting vir u gesondheid. Hardloop en kalorieë kan wondere verrig om u vetvlakke te verlaag. Terwyl u miskien in die versoeking kom om met lae intensiteit te hardloop om meer vet te verbrand, sal u u resultate eintlik belemmer. Lae-intensiteit cardio gebruik wel meer vet vir brandstof as hoë-intensiteit, maar hoër intensiteite verbrand aansienlik meer kalorieë - dit lei uiteindelik tot vetverlies. Gewigsopleiding kan egter ook help om u vetopslag te verminder. Terwyl gewigstraining self nie 'n uitgebreide aantal kalorieë verbrand nie, doen die spierherstel, opbou en onderhoud daarvan. Metabolies aktiewe spierweefsel benodig meer kalorieë om homself te onderhou as wat vet doen. Hoe meer spier jy het, hoe hoër sal jou rustende metabolisme wees. Dit kan mettertyd lei tot vermindering in vetwinkels. Voeg die hartkomponent by gewigsoefening en jy is 'n vetverbrandingsmasjien.
Veranderinge in spierfiksheid kan deur albei soorte oefeninge plaasvind. Hardloop en kalorieë sal hoofsaaklik lei tot verbetering in spieruithouvermoë. Gewigsoefeninge daarenteen kan verbeterings in spieruithouvermoë sowel as spierkrag tot gevolg hê. Voer hoër herhalings uit met ligter gewigte vir uithouvermoë en laer reps met swaarder gewigte vir sterkte-winste.
Kyk die video: Naughty Boy ft. Beyoncé, Arrow Benjamin - Runnin' Lose It All Official Video (Mei 2022).