Hoe om brood in die dieet te vervang - Resepte - 2021
Hoe om brood in die dieet te vervang
As u met 'n dieet wil begin om gewig te verloor of in vorm te bly, is dieselfde vraag: wat doen ons met brood? die brood Dit is 'n voedsel wat normaalweg van mekaar geskei word lae kalorie diëte en dit kan vir ons moeilik wees om te weet hoe om dit te vervang. As ons etes brood eet, kan ons meer versadig en tevrede voel, so verban die dieetbrood Ons kan meer honger hê.
In ons vertel u hoe om brood in die dieet te vervang En op hierdie manier bereik jy jou doelwitte om gewig te verloor sonder om honger te gaan.
Miskien sal u ook belangstel: Hoe om minder brood te eet
Die beste broodvervangers
Een van die belangrikste redes waarom ons brood eet terwyl ons eet, is omdat dit ons help om meer versadig te voel en ons maaltye aan te vul. As u egter daaraan dink maak 'n dieet sonder brood u moet weet dat daar 'n aantal voedsel is wat ons kan help vervang brood Sonder om dit te besef.
hawer: Dit is een van die mees volledige graangewasse vir ons liggaam, aangesien dit ons help met die ingewande van die ingewande en gee ons 'n wonderlike gevoel van versadiging. U kan ontdek wat die voordele van hawer is.
Graanpannekoeke of van rys: hierdie voedingsaanvullings kan dien as broodvervangers en help ons om versadig te voel deur oormatige kalorieverbruik te vermy. U kan dit geniet snack tydens ontbyt voorberei asof dit 'n gesonde versnapering is of eet dit tussen maaltye.
Rogbrood: Hierdie tipe brood kan 'n perfekte plaasvervanger vir witmeelbrood wees, aangesien rog, benewens die voorbereiding met volgraanmeel, ons ook van groot hoeveelhede energie, vesel en vitamien B voorsien, voedingstowwe wat nie in witbrood aangetref word nie. In hierdie artikel vertel ons wat die voordele van rogbrood inhou, en ons vertel u ook hoe om rogbrood te maak as u dit tuis wil kook.
Hawermeel bewe: 'n ander manier om hou op om brood te eet is om smoothies wat met hawermeel gemaak is, te neem en dit mee te kombineer seisoenale vrugte of neute. Hierdie tipe drankies gee jou 'n gevoel van versadiging met min kalorieë en gesonde voedingstowwe vir ons liggaam.
Hoe om brood by maaltye te vervang
U kan dit moeilik vind om u ontbyt voor te stel sonder om te rooster of sonder u daaglikse versnapering, as u wil los die brood Dit is noodsaaklik dat u die voedsel wat ons voorheen genoem het, in u maaltye inkorporeer en dus 'n dieet sonder brood geniet.
ontbyt: In die ontbyt kan jy kies om graan te eet, soos om brood te eet hawer dit sal jou gevoel van versadiging verhoog. U kan ook kies om saam met 'n roosterbrood te eet rogbrood en byvoorbeeld 'n sny kalkoen.
kos: Tydens die ete kan u broodverbruik vir een verruil ryspannekoek dit gee jou die gevoel van versadiging sonder om net kalorieë te verbruik.
piekniek: As u smiddae honger word, is dit die beste om voor te berei hawermeel smoothie met vrugte of neute, soos dié wat in hierdie artikel aangebied word: hoe om 'n hawermeel en piesang smoothie te maak.
aandete: Tydens die ete is dit die beste om te vergeet om koolhidrate te eet as u gewig wil verloor, daarom word aanbeveel dat u brood vervang met ander voedsel wat versadig is sonder om byna kalorieë te hê, soos in die geval van vars groente (spinasie, beitel, geroosterde groente, ens.).
As die doel van vervang brood in die dieet hierdie is gewig verloor Daar moet in ag geneem word dat dit tydens die etenstyd raadsaam is om nie koolhidrate in te neem nie. In hierdie artikel word die beste kos vir aandete bespreek.
Maak brood jou vet?
As u idee van hou op om brood te eet dit is omdat jy dink dat die brood vetter, moet u weet dat hierdie stelling nie waar is nie. Brood maak op sigself jou nie vet nie; Wat jou vet maak, is die begeleiding waaraan ons die brood voorlê: byvoorbeeld as ons baie olie byvoeg, as ons botter versprei, as ons dit berei met vetterige worsies soos fuet of chorizo, ensovoorts.
die kalorie-bestanddeel van brood Dit is kleiner as wat jy dink: vir 100 gram brood eet jy 220 kcal, 'n verhouding wat nie baie hoog is nie. Hou in gedagte dat 100 gram brood gelyk is aan twee bolletjies wat gedurende die dag geneem kan word. As u dus 'n gebalanseerde dieet geniet, hoef u nie vervang brood reguleer u inname en probeer om dit nie snags te eet nie.
In hierdie artikel vertel ons die waarhede en leuens van die brood, sodat u al die twyfel wat u daaroor het, oplos.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om brood in die dieet te vervangOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.