Pilates, joga, barre: wat om te kies? - Metode - 2020
Pilates, joga, barre: wat om te kies?
Miskien probeer 'n nuwe praktyk in die nuwe jaar?
Kennis van die metodologie en doelwitte van elk van hierdie drie tipes fisiese aktiwiteit sal u help om te bepaal watter een vir u reg is.
'N Tipiese joga-klas begin met 'n reeks asemhalingsoefeninge en opwarmings, en gaan dan voort om verskillende postures te verrig - asanas en eindig met 'n hak. Terwyl jy asanas doen, sal jy ontvou en strek, so probeer om swaar maaltye 'n paar uur voor die klas te vermy.
Buigsaamheid is 'n belangrike gehalte vir joga, maar absoluut nie verpligtend vir 'n beginner nie: jy sal vordering sien, selfs al doen jy dit een keer per week, maar 3-4 keer oefening sal die maksimum voordeel behaal. Gereelde oefeninge sal ook help om spierdigtheid en gewrigspyn te verminder, om postuur en koördinasie te verbeter. Joga verminder stresvlakke effektief, wat lei tot 'n groot aantal positiewe veranderinge, insluitend verbeterde bloedsomloop, slaap en verhoogde selfvertroue.
Joga is geskik vir almal, ongeag ouderdom en vlak van opleiding. Dit sal beslis geniet word deur diegene wat gelyktydig gees, liggaam en gees wil ontwikkel of hul fisiese aktiwiteit verhoog, sonder om opleiding te gee aan hoë intensiteit.
Die stelsel, wat deur Joseph Pilates gedurende die Eerste Wêreldoorlog uitgevind is, was oorspronklik daarop gerig om die rehabilitasie van gewonde soldate te versnel, en het dan wydverspreid geword onder verteenwoordigers van heeltemal verskillende beroepe - van polisie tot dansers.
Pilates metodes is ideaal vir mense met verskillende beserings en dra by tot vinniger en doeltreffender herstel. Oefening hou gewoonlik van 45 minute tot 'n uur en sluit in verskeie posisies en bewegings met verskeie name wat 'n diep konsentrasie vereis. Die voordele van opleiding in die Pilates-stelsel sluit in die versterking van spiere sonder oormatige hipertrofie, die ontwikkeling van buigsaamheid en die regstelling van postuur, wat die risiko van besering verminder.
Pilates sal 'n uitstekende keuse wees vir diegene wat pas die pad van fisiese aktiwiteit geneem het en nog nie gereed is vir meer intensiewe oefenmetodes, vir swanger vroue en pasgebore vroue nie, en om herstel van beserings.
Die metode, wat 'n mengsel van oefeninge uit joga, pilates en klassieke ballet is, is verskuldig aan die Duitse danser Lotte Burke - dit is op haar oefenstelsel, wat haar toegelaat het om na 'n rugbesering te bly en gebly.
In die opleiding sal jy op spesifieke spiergroepe werk, bewegings tot mislukking uitvoer, en dan vir herstel herstel. Spesiale aandag word besteed aan behoorlike oefening, liggaamsbelyning en postuur. Die barre-metode sluit ook aërobiese oefeninge in om kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog. stelsel en versnel metabolisme, wat lei tot addisionele vetverbranding.
Een van die belangrike voordele van barre is dat jy nie tydens oefensessies verveeld gaan word nie. Klasse word onder ritmiese musiek gehou en sluit nie lang rustyd in nie, en laat jou toe om die eerste resultate na 'n baie kort tyd te sien.
Jy moet beslis die barre klas besoek as jy op jou postuur wil werk, soek na 'n intense oefensessie wat vinnige resultate sal bring, en meerparty oefeninge verkies tot 'n geïsoleerde een.