Hoe om vinnig die vet tuis te verwyder - die advies en aanbevelings van dokters - Nuttige wenke - 2021
Hoe om vet uit die hande te verwyder
Sellulietafsettings op die hande is die gevolg van die onvoldoende versorging van haar liggaam.
Swak voeding, 'n gebrek aan nodige fisieke aktiwiteit, sowel as kosmetiese prosedures beïnvloed die voorkoms in die skouers en selfs onderarms.
As die oomblik aangebreek het dat die weerkaatsing in die spieël nie voormalige plesier gee nie, moet u alles regmaak. En jy kan dit tuis doen.
Waarom versamel vet op hande
Die vraag "Hoe om vet uit die hande te verwyder?" Is van belang vir dames wat in hierdie gebied 'n probleem ondervind het. As 'n vrou op pad is om gewig te verloor, is dit belangrik om te onthou dat vet nie net in een gebied verbrand word nie, maar deur die hele liggaam. Die liggaam verloor almal gewig, maar geleidelik. Waar kom vet vandaan, hoekom versamel dit in verskillende dele?
Let op! By vroue word die meeste vet opgebou in die boude, buik, heupe. Dit is volgens die natuur gerangskik, vandaar die afgeronde vroulike vorm, en trek so mans aan. Die rede vir die ophoping van vet in hierdie gebiede hou verband met die voortplantingsfunksie, sodat dit makliker is vir 'n vrou om 'n kind te baar en geboorte te gee.
Almal weet dat die liggaam tydens swangerskap vette probeer opbou, vorms word selfs in dun vorms afgerond. Dit is 'n natuurlike proses wat die liggaam help om die hormonale las gedurende hierdie moeilike periode te hanteer. Vette versamel ook as gevolg van 'n oorvloed koolhidrate wat ryk is aan voedsel (lekkers, gebak, sjokolade).
Vet vroue is bekommerd oor die feit dat die liggaam lyk na 'n gewig verloor, hoewel skraal, maar glad nie esteties nie. Byvoorbeeld, rekmerke verskyn op die rug, maag, arms, boude, bors. U kan die elastisiteit van die vel herstel deur in die swembad te swem, sport te speel en te masseer.
Vet op die hande is 'n ernstige probleem. Dikwels kan by vroue 'n siekte soos oksile limfadenitis voorkom. Die oorsaak daarvan is soms swak higiëne van die oksels, holtes, as die liggaam dikwels sweet. Bakterieë versamel in die okselarea, wat deur mikroleskraak binnedring, wat ontsteking veroorsaak.
Dit is belangrik om daarop te let! Vetakkumulasie is 'n natuurlike proses. Dit beskerm die liggaam en interne organe teen eksterne invloede, dus selfs tydens die dieet moet moderering waargeneem word.
Tuismetodes om gewig te verloor (sport, voeding) sal help om gewig te verloor. Dit is die moeite werd om aandag te gee aan krag en hartlas. As die liggaam heeltemal gewig verloor, is dit met behulp van oefeninge moontlik om die vel van die hande meer gestraal en soepel te maak. Die regte proses om vet te verbrand is altyd die regte voeding, sterkte-oefening, cardio. Oefeninge kan vervang word deur swem, hardloop, fiksheid. 'N Besoek aan die kantoor van die masseerterapeut help om die resultaat te konsolideer.
Belangrik! Om van vet ontslae te raak, is 'n proses waartydens opgehoopte vette afbreek. Dit help die liggaam om die opgehoopte gifstowwe, cholesterol, lipiede te verwyder, om die vlak van estrogeen (vroulike hormone) te handhaaf, wat verantwoordelik is vir seksualiteit, geslag, grootte van die melkklier, voortplantingsgesondheid.
'N Week van behoorlike voeding en 'n aktiewe lewenstyl kan die liggaam positief beïnvloed en sodoende die opgehoopte liggaamsvet verbrand.
Doeltreffende gewigsverliesoefeninge tuis
Hoe kan u ontslae raak van opgehoopte vet in die hande? Hierdie vraag interesseer vroue wat droom van 'n pragtige liggaam. Hands is 'n besigheidskaartjie. Volgens hul toestand kan u die ouderdom van die dame bepaal, die beoordelaar verlaat en so aan.
Waarskuwing! Dit is nie 'n maklike taak om vet op jou hande te verbrand nie. Daar is egter effektiewe oefeninge waarmee u dit in orde kan kry.
U moet op u rug lê en u knieë buig. Die voete moet parallel aan mekaar wees. Twee bottels sand (tot 2 kg) word opgetel. Dit moet vooraf voorberei word. Bottels kan ook vervang word met halters met dieselfde gewig. Hande lig op, buig by die elmboë. Hulle haal asem en lei hulle terselfdertyd agter die kop. By uitasem word die hande na hul oorspronklike posisie terugbesorg. Voer die oefening twintig tot vyftig keer uit.
Staan op, trek jou rug reguit, trek jou maag in. Voete skouerwydte van mekaar af. Dumbbells of bottels word in die hande geneem. Na inspirasie word hulle na die bors verhef, by uitasem, word hulle laat sak. Optrede twintig tot dertig keer.
Skouerkompleks. Om afskeid te neem van boud skouers en die voorarm mooi te maak, moet jy halters (bottels) optel en bo jou kop lig. Sit u voete skouerwydte van mekaar, asem uit, laat sak u arms. Asem dan in terwyl u u hande opsteek. Herhaal twintig keer.
Lê op jou maag, buig jou elmboë, haak jou vingers op die voorkop in die slot, lig die liggaam tien keer. Dit is 'n vinnige manier om oortollige vet op u rug te verwyder.
Soos u kan sien, is die kompleks vir tuisoefeninge effektief en maklik om uit te voer. Om dit van vetweefsel ontslae te raak, is op elke ouderdom baie eenvoudig.
Hoe kan u vetneerslae in die hande van die hande verwyder? U moet met 'n daaglikse dieet begin. Om dit reg te maak is die sleutel tot sukses.
Belangrik! Daar is drie basiese reëls: behoud van matigheid in voedsel, 'n verskeidenheid voedsel en 'n behoorlike dieet. U moet vier keer per dag eet.
Vir ontbyt kan u maaskaas, kaas, jogurt eet of melk drink met 2-4 snye volgraanbrood met botter, heuning. In plaas van melk, is dit toelaatbaar om tee, kakao, koffie te drink. Moenie van vars vrugte vergeet nie. Die belangrikste voorwaarde is dat die eerste maaltyd dig moet wees.
Eet groente sop, vars slaai, 'n gereg aartappels, peulgewasse, graan of pasta om van te kies. Vis, eiers, vleis, kaas, vrugte, 'n sny volgraanbrood is ook by die middagete ingesluit. Dit bestaan ​​uit twee tot drie geregte om proteïene aan die liggaam te gee. Middagete bevat peulgewasse, suiwelprodukte, en groente- en aartappel-bykos.
'N Middagete is gewoonlik lig. U kan 'n sny kaas, 'n appel of jogurt eet, 'n glas melk of tee drink.
Aandete is 'n groenteslaai, vis, vrugte nagereg, tee, kakao, kissel, kompote, om van te kies. Dit moet maklik verteer word, dit is onmoontlik om te ooreet.
Die verwydering van vet uit die liggaam met behoorlike voeding is die eerste stap om skraal en lig te wees. Baie mense is egter bekommerd dat die vel slap raak nadat hulle gewig verloor het. U kan dit regstel met behulp van 'n geselekteerde reeks oefeninge.
Vinnige gewigsverlies tegnieke in 'n week
Drink een en 'n half liter gefermenteerde melkproduk
Hoe kan u vette van volle skouers en arms verwyder as u dit so gou as moontlik in 'n week moet doen? Die taak is nie maklik nie, maar u kan ook u liggaam binne sewe dae in vorm vorm. Wilskrag en uithouvermoë word benodig. Baie voedingsdeskundiges wat gewigsverlies noodgeval het sonder om gesondheid te benadeel, word aangeraai om vasdae te reël:
Wrongel. Op hierdie dag word slegs maaskaas (400 g) toegelaat, wat in vyf tot ses onthale verdeel word. Drink 'n paar glase sous wilde roos.
Apple. Eet anderhalf kilogram vars, onversoete of gebakte appels. Drink deur die dag rosehiptee of suikervrye tee.
Komkommer. Vars komkommers (1,5 kg) is deur die dag beskikbaar. Om 'n afkooksel van roos heupe te drink.
Groente. Eet anderhalf kg verskillende vars groente, jy kan slaaie maak met die toevoeging van olyfolie.
Vis. U benodig gekookte vis sonder sout (300 g), twee glase roos heupe. Neem van die vis sitplek, kabeljou, snoek, pollock.
Kefir. Drink een en 'n half liter gefermenteerde melkproduk.
Vleis. Eet 300 gram gekookte vleis sonder sout en 500 gram groente.
Let op! Die vasdae is nie 'n dieet nie. U kan gedurende die week slegs twee sulke dae reël om te kies, en nie elke dag op hierdie manier eet nie.
Op die ouderdom van 14 het Tom Rybalchenko ('n blogger en skrywer van 'n boek oor gewig verloor) honderd-vyf kilogram geweeg. Op skool was die meisie soos 'n grys muis, oorgewig ingemeng en het komplekse veroorsaak. Sy was desperaat en kyk elke keer na haar weerkaatsing in die spieël. Dit was moeilik om nie net met eweknieë te kommunikeer nie, maar ook om mooi klere te kies. Die vet buik, volle arms en bene het lelik gelyk.
Let op! Toe die kookpunt bereik word, het sy besluit dit is tyd om gewig te verloor.
Tom het verskeie gewilde diëte probeer. Of sy het een kefir gedrink, dan suur appels geëet, dan groen groente. Die doeltreffendheid van sulke diëte was kort, sodra die meisie soos gewoonlik begin eet het, het die gewig teruggekeer. Na 'n geruime tyd ontdek sy dat dit belangrik is om 'n dieet te volg en te leer hoe om produkte korrek met mekaar te kombineer. Vul dit alles aan met 'n goeie stel oefeninge wat op die hele liggaam gerig is, insluitend probleemareas: arms, bene en maag.
Die meisie het 'n nuwe gewig van die skool afgestudeer - sy het 'n bietjie meer as twintig kilogram verloor. Toma merk op dat die gewig vinnig weggegaan het, omdat sy haar voedingsstelsel verander het en gewoond was aan 'n aktiewe leefstyl. Nou, die voeding van Toma lyk soos 'n aparte voeding; sy het meel en suiker heeltemal uitgesluit van die dieet.
Toe die kookpunt bereik is
Terwyl hy 'n dieet volg, gee die blogger baie aandag aan kardiovaskulêre toerusting. Op die ouderdom van 20 het sy 65 kilogram geweeg, sy is nou 23 en haar gewig is 52. Tans is die meisie suksesvol, publiseer sy artikels en foto's oor gewig verloor, hou sy seminare, beantwoord vrae en gee advies op grond van haar ervaring. Toma glo dat dit maklik is om gewig te verloor - eet net reg en oefen.
Dus, as iemand gewig verloor, word vet eweredig en geleidelik verbrand deur die hele liggaam, dit wil sê, dit is onmoontlik om slegs in een deel gewig te verloor: die gesig verloor gewig, die middel word slanker, die volume hande, elke vinger en selfs die palm verminder. Die belangrikste ding is om behoorlike voeding waar te neem, om fisiek aktief te wees en nie van die beoogde doelwit af te wyk nie.
Oorsake van vet in die hande
Vetafsettings in die arms en rug dui altyd op die teenwoordigheid van oortollige gewig. Dikwels kan die oorsaak wees ouderdomsverwante veranderinge wanneer die persentasie spiermassa minder word en meer vet word.
Die oorsaak van hierdie moeilikheid is ook voeding van gemorskos en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit. Daar is gereeld gevalle waar gewig toeneem na toediening van allerlei diëte, en sogenaamde probleemsones verskyn. Dit wil sê, die plekke waar vet daarvan hou om gedeponeer te word. Eerstens is daar vinnige gewigsverlies, en aan die einde van die dieet, vinnige gewigstoename. Dit is te wyte aan 'n fout in die metabolisme.
Dit is die doeltreffendste manier om oortollige gewig te hanteer. Boonop laat hulle toe om nie net oortollige vet uit die probleemareas te verwyder nie, maar ook om die spiere van die hele liggaam op te pomp. Gereelde kraglas maak die figuur skraal, en die spiere is elasties en reliëf. Biceps en triceps is die teikenspiere waarmee u moet werk. Vetafsettings op die hande word presies in die omgewing van hierdie spiergroepe neergesit. Hierdie spiere reageer goed op fisieke aktiwiteit, hulle kan perfek uitgewerk word en vet verbrand, en vervang dit met 'n pragtige spierverligting.
Dit is noodsaaklik om sekere oefeninge uit te voer wat daarop gemik is om die spiere van die hande en onderarms uit te werk:
Ons begin met die kragstigting met 'n opwarming. Die klem val op die skouergordel om gewrigte te ontwikkel en die spiere op te warm.
Opdraandes op die horisontale balk met 'n nou greep. Dit word aanbeveel vir almal wat 'n slanke, getinte liggaam en elastiese spiere wil hê. Vet byderhand "nie vriendelik" met opspringers en opspringers nie!
Opstoot van die vloer af. Doeltreffende oefening op die skouergordel. Ontwikkel gewrigte, versterk spiere en vorm verligting. Diegene wat hierdie oefening gereeld doen, het nie vet in die arms en skouers nie.
Arm krul met dumbbells. Dit werk uit die biceps, vorm sy verligting, aktiveer die verbranding van liggaamsvet.
Buig jou arms met een halter agter jou kop. Groot vir triceps. Dit is een van die doeltreffendste oefeninge vir die onderarm. Dit is 'n uitstekende voorkoming van die versakking van die onderarm.
Planck. Een van die gewildste oefeninge vir die voorarms is die vetkussings in hierdie omgewing. Die staaf dra by tot die harmonieuse verdeling van die las op die hoofspiergroepe.
Voedingkundiges is versigtig dat u nie verskillende diëte op u moet gebruik nie. Dit kan lei tot gesondheidsprobleme. Die enigste sinvolle manier om gewig te verloor is beperking van die inname van gemorskos en oefen. Slegs sulke maatreëls kan die volume hande verminder.
Dit is 'n groot versoeking om vinnig in gewig te verloor, letterlik binne 'n week, net slaaie te eet of slegs kefir te eet. Maar hierdie metode kan baie skadelik vir die gesondheid wees.. Die gewig kom meestal daarna vinnig terug. Diegene wat stadigaan gewig verloor weens die organisering van 'n goeie en rasionele voeding, handhaaf hul gewig gereeld en word nie vet nie.
As u elke week vierhonderd gram verloor, is dit 'n bewys dat u u spyskaart korrek saamgestel het saam met fisieke aktiwiteit. Beginsels moet op die voorgrond geplaas word rasionaliteit en balans. Die liggaam moet al die nodige voedingstowwe ontvang, en terselfdertyd moet die kalorie-inhoud van die produkte verminder word.
Dit kan bereik word deur alle gebraaide kosse uit te skakel. Nuttige metodes vir hittebehandeling is kook, rooster, bak sonder olie. As u van gebraaide kos hou, moet u dit prysgee - dit bevat te veel kalorieë!
Watter kosse voldoen aan voedingsvereistes?
Lae-vet hoender. Die proteïenbron wat die liggaam benodig, veral tydens oefening. Dit is ideaal vir middagete met groente, kruie, kruie,
Vis en seekos. Dit bevat maklik verteerbare proteïene, 'n hele stel minerale, vitamiene. Dit is goed om 'n ete in te sit, met groente en kruie aan te vul,
Melk en suiwelprodukte. Hul vetinhoud moet van 2,5% tot 3,2% wees. Dit is beter om nie lae-vet kosse te verteer nie; dit is nie voordelig vir die liggaam nie, want daar is nie 'n vitamien D. Dit beteken dat kalsium nie opgeneem sal word nie, en dit is 'n bousteen vir ons bene,
Groente en setperke. Bronne van vitamiene, minerale en vesel. Vesel absorbeer water, vette en verwyder dit uit die liggaam,
Graan. Bevat vitamiene en minerale. Tydens gewigsverlies kan dit 'n paar keer per week in u dieet in redelike hoeveelhede gebruik word, en slegs soggens,
Bessies en vrugte. Nuttig vir die liggaam, help met die verbranding van vet, bevat vesel, wat voorkom dat ooreet word, wat 'n gevoel van volheid vorm. Dit word aanbeveel om dit soggens by die spyskaart in te sluit.
Let op! Koolhidrate: graan, soet vrugte, eet soggens. Proteïenprodukte - vleis, kaas, maaskaas, kefir - eet vir aandete.
Al die gimnastiekoefeninge is u helpers in die stryd om 'n pragtige skraal figuur! Hulle ontwikkel gewrigte, oefen spiere en dra by tot die vorming van 'n pragtige lyn van arms en skouers. Gereelde gimnastiek word perfek gekombineer met kragoefeninge, verminder liggaamsvetafsettings in probleemareas, insluitend versterk spiere en ligamente in die oksels.
Gimnastiek help baie om hulself in 'n goeie liggaamlike vorm te handhaaf. U kan joga-oefeninge suksesvol oefen. Dit verwyder sag sag vel en het ook 'n gunstige uitwerking op die welstand, verlig spanning en gee 'n goeie bui.
Ons moet nie vergeet dat 'n belangrike punt in hierdie gimnastiek die afwisseling van spanning en ontspanning is nie. Oefeninge word stadig en glad uitgevoer. Aandag is gefokus op asemhaling en gemete en bewuste implementering.
Joga-oefeninge (asanas) word aanbeveel om saam te werk. Om die spiere van die hande te versterk, word die volgende asanas beoefen: "Hond hou in met sy gesig na onder", "Hond hou met sy gesig na bo", "Sage se houding", "Boog" en ander. boor jy kan dit elke ander dag doen - Dit is die beste opsie.
Swem in 'n swembad of in 'n oop reservoir, 'n kontras stort, koue water uit 'n emmer giet, beïnvloed die algemene toestand van die liggaam perfek, versnel vetverbranding, aktiveer metabolisme, toon die vel en versterk spiere. Hierdie wonderlike gereedskap is baie maklik om te gebruik en verg nie groot uitgawes nie, en die voordele daarvan is baie opvallend. Dit word goed gebruik in kombinasie met die res van bogenoemde metodes. U moet 'n paar kenmerke onthou:
Watertemperatuur moet geleidelik daal.
U kan begin met 'n nat handdoek - afwisselend warm en koue water. Hierdie metode werk ook uitstekend vir die verbranding van vet.
In kontrasterende prosedures is dit nodig om met warm water te begin, en die laaste stap is om koue water oor te gooi.
Blootstelling aan koue water moet minder tyd as warm wees.
As u bang is vir koue water, kan u die swembad besoek. Water daarin is gewoonlik 'n aangename temperatuur, en swem is 'n goeie manier om spiere te versterk en vel elasties te maak.
5. Die gebruik van gewone skoon water
In die eerste plek moet kamertemperatuur water soggens op 'n leë maag gedrink word. Dan gedurende die dag in klein slukkies.
Daar is geen standaarde vir die hoeveelheid water wat per dag verbruik word nie. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!
Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. In die water kan u 'n sny suurlemoen, 'n lepel fyngemaakte veenbessies of lingonbessies byvoeg. Hierdie wonderlike gesonde bessies word die hele jaar lank bevrore verkoop.
Komplimenteer gimnastiek en kragoefeninge. Knie en maal, uitgevoer in 'n energieke tempo, beïnvloed die onderhuidse vet perfek en versnel die verbranding van liggaamsvet.
Massering kan aan 'n spesialis toevertrou word, of u kan dit self doen. Gebruik enige maniere om te masseer en in die rigting van onder na bo te streel en knie die probleemareas van die voorarm en skouer. Ons masseer elke ander dag. Na die prosedure moet u 'n halfuur lank rus.
Om die liggaamsvet te beïnvloed, moet die omhulsel toegedien word. met seesout of met seewier. Hulle reageer op subkutane vetweefsel, versnel limfvloei, maak sellulietknolle glad, elimineer weefseledeem.
Om die soutverpakking uit te voer, meng die sout met groente-olie, versprei met masseerbewegings oor die onderarm en bedek met kleefplastiek en 'n handdoek wat in verskillende lae gevou is. Die blootstellingstyd is dertig minute. Ons steel die alge met kookwater, koel af en voer die prosedure uit op dieselfde manier as in die vorige geval. Spoel daarna die vel uit en dien 'n room of enige plantaardige olie aan.
Om 'n slim en fiks figuur te hê, moet u self kies watter stel invloede u sal hou. Maar die verpligtende komponente daarvan is fisiese oefeninge en 'n gebalanseerde dieet. Ons liggaam reageer dankbaar op die versorging daarvan. U hoef net die eerste stap na u gesondheid te neem en 'n nuwe skraal silhoeët!
Sommige van hulle het selfs 'n negatiewe kalorie-inhoud (komkommers, seewier, blaarslaai, rabarber, tamaties, eiervrug en ander).
Die enigste reël is die gebruik van hierdie groep produkte met 'n minimale hittebehandeling.
Vrugte en groente bestaan ​​uit vesel, wat help om die spysverteringskanaal natuurlik skoon te maak.
Persone wat wil gewig verloor, moet pap liefhê. Dit gee 'n hupstoot van energie vir die hele dag, help om spysvertering te verbeter, maag en ingewande te reinig. Dit alles beïnvloed onderskeidelik die welstand van die voorkoms.
Dit is natuurlik nie genoeg om gesonde kos by die dieet in te sluit nie; dit is noodsaaklik om alle gastronomiese rommel uit die lewe te verwyder.
Dit is die moeite werd om skyfies, patat, kougom, koolzuurhoudende en alkoholiese drank, produkte van koringmeel, vetterige vleis en lekkers te laat vaar.
Dit word aanbeveel om tuis te eet voordat u na die kruidenierswinkel gaan,
hoe meer 'n persoon in beweging is, hoe minder vet word op sy liggaam neergesit,
moet stadig geëet word, deeglik gekou word,
moet u probeer leer hoe om skadelike produkte deur gesonde produkte te vervang (byvoorbeeld room - Griekse jogurt, sonneblomolie - lynsaad of olywe),
dit is nodig om die gewone porsies in verskillende dele te verdeel en 6-8 keer per dag te eet, en nie 1-2 nie, maar styf,
bereken die aanbevole aantal kalorieë per dag en volg dit in die voorbereiding van die spyskaart,
Moenie senuweeagtig wees nie en moenie alkohol drink nie, want in hierdie toestand sien iemand nie eens hoeveel hy geëet het nie.
Voedingskwessie is basiesdaarsonder sal geen manier om gewig te verloor, want u hande werk ten volle nie. As daar nie tyd en geleentheid is om hierdie wetenskap onafhanklik te verstaan ​​nie, is dit die moeite werd om u tot professionele voedingsdeskundiges te wend.
Hier is die basiese beginsels van tuismassering-heuning.
Oefening sonder sportkenmerke
Hurk op die rand van die stoel, moet hande aan weerskante van die heupe geplaas word. Druk op die bene die liggaam vorentoe in gewigloosheid, terwyl u aan die hande bly hou. Dan moet u u heupe neerwerp terwyl u u ledemate aan die kruk hou. Voer 10-20 keer 1-2 benaderings uit.
Staan op jou voete, om die reguit arms op die skouervlak na die kante te versprei. Hou hulle in hierdie posisie vir die maksimum tyd (3-5 minute).
Neem 'n opwaartse posisie. Die liggaam moet so reguit as moontlik wees, bene op tone, hande op die vloer in 'n reguit toestand. Hou in die kroeg, begin van 30-40 sekondes.
Staan reguit, vou jou handpalms op borsvlak, alle vingers kyk op, elmboë in 'n horisontale posisie. Vir 10 sekondes moet u u hande teen mekaar rus en dan die hande vir 5 sekondes skud. Herhaal 10 keer.
Voete skouerwydte van mekaar afarms langs mekaar op skouervlak versprei. Voer die rotasie eers op die een of ander manier tien keer, dan die ander een net soveel. Voer 2-3 benaderings uit.
Die video wys effektiewe oefeninge om vet op die hande te verbrand.
Vir sulke klasse word aanvanklik aanbeveel dat u met u dokter konsulteer oor die aanbevole gewig van die halter. Die feit is dat sommige mense siektes het wat hulle nie toelaat om ernstige liggaamlike inspanning te ondergaan nie.
As dit om een ​​of ander rede nie moontlik is nie, moet u aanvanklik die minimum gewig vir halters kies (ongeveer 1,5-2 kilogram).
Die simulator kan klaargemaak of self aangekoop word. Onthou net die toepaslike hoeveelheid water- of sandbottels.
Voete skouerwydte van mekaar af, neem een ​​halter in elke hand. Smeer u arms met 'n intense swaai op die skouervlak na die kante en sit 'n paar sekondes lank.
Bring dan u uitgestrekte arms voor u, maak ook die houding vas. Beweeg dit weer na die kant, maak dit reg, lig dit bo jou kop en laat sak dit. Doen 10 keer 2-3 benaderings.
Staan ook en hou gewig, moet jy jou elmboë buig, sodat die dumbbells aan beide kante van die bors is. Leun dan vorentoe met u hande, hou 5-10 sekondes terug, keer terug na die beginposisie.
Lê op jou rug. Dit is wenslik dat die oppervlak solied is, dit word aanbeveel om 'n oefenmatjie neer te lê. Buig jou bene by die knieë, hande met halters lê aan weerskante van die liggaam op skouervlak.
Lig die gewig voor u uit, laat sak dit dan en raak nie meer aan die oppervlak van die vloer nie. Voer 10 herhalings uit, rus vir 15 sekondes en dan weer 10 herhalings.
Dit geld natuurlik nie vir persone wat gesondheidsprobleme het nie. As asemhaling ernstig verlore gaan, die hartklop gebreek word, of as u naaldwerk voel, word die kompleks van fisieke oefeninge verkeerd gekies.
In hierdie publikasie sal ons u vertel of selluliet by mans voorkom.
implementering behoorlike masseringstegnieke help letterlik om vet in die arms op te breek.
Intensiewe vryf verbeter metaboliese prosesse in selle op verskillende lae van die epidermis. As gevolg hiervan verdwyn stilstaande gifstowwe, en saam met hulle ekstra pond.
Die basiese beginsels van selfmassering:
alle intense vryf word van die vingers tot die skouer gedoen,
dit is verbode om die oksel te masseer,
dit is beter om gespesialiseerde olie vir die prosedure te gebruik.
Massering begin geleidelik, dit is nodig om die vel liggies te streel en die vryfintensiteit geleidelik te verhoog. Aanvanklik word aanbeveel om die vingers, dan die hand, onderarm en skouer self te masseer.
Dan kan u die blootstellingstempo geleidelik verminder en die prosedure eindig met dieselfde beroertes waarmee dit begin het. Die doeltreffendste massering is voor oefening of swem.
Wikkels is ook 'n soort velstimulasie. By die uitvoering van gereelde prosedures begin oortollige vet verdwyn, gifstowwe word uitgeskakel, die epidermis toon en voorkoms verbeter.
Boonop help omhulsels die boonste lae van die vel met nuttige stowwe en suurstof te versadig, daarom moet u nie sulke nuttige manipulasie verwaarloos nie.
Wat benodig word vir enige verpakking:
die werklike samestelling vir toepassing,
bevogtiger of olie.
Resepte vir tuisgemaakte mengsels:
twee eetlepels gemaalde koffie + 'n bietjie kookwater + 'n paar druppels van jou gunsteling eteriese olie (jy kan selfs daarsonder),
'n halwe teelepel mosterd + heuning per oog om die regte hoeveelheid + essensiële olie te kry,
enige apteekklei + die benodigde hoeveelheid water om 'n dik mis te verkry,
100 gr. kakao + 50-100 gr. water.
Hoe om die prosedure uit te voer:
Skrop die vel deeglik. Bedek dan die hele oppervlak van die skouer mildelik met 'n voorbereide warm mengsel.
Wikkel verskeie lae film en 'n warm serp oor die samestelling (in die resep met mosterd moet hierdie artikel oorgeslaan word, aangesien oormatige oorverhitting die velverbranding kan veroorsaak). Week 30 tot 45 minute in, spoel af. Wend 'n bevogtiger bo-op.
Daar is ook minder nodige, maar ewe nuttige stappe om van vet aan die hande en liggaam ontslae te raak. Miskien, in plaas van eentonige en vervelige oefeninge met halters, sal 'n vrou 'n 'sosiale' sport wil kies.
Hierdie sport help om die hele liggaam in 'n kort tydjie vas te trek sonder veel moeite. In die swembad, kan u sekere oefeninge uitvoer of net swem, die resultaat sal steeds goed wees.
Dit word verduidelik verhoogde las op alle spiere as gevolg van waterdruk tydens klasse. Dit is nodig om 'n uur of langer swem 2-3 keer per week te bestee.
Klasse help nie net om ontslae te raak van vette en sag spiere nie, maar laai ook positiewe energie, krag en geluk. Gereelde uitstappies na die swembad is geskik vir absoluut almal.
Om van ekstra pond ontslae te raak, is dit die moeite werd om tydverdryf op die TV te vervang deur aktiewe ontspanning.
Aanbevole sportsoorte om hande te versterk:
snowboard of ski
Om 'n begeerte te hê om gereeld fietswedrenne te reël of vlugbal te speel, kan u sportkleding, gemaklike skoene van hoë gehalte koop.
Sulke aankope sal u verder opwek en u elke keer van die bank af opstaan ​​om die nuwe ding te "stap".
Dit is 'n uitvoering van 'n sekere groep bewegings na musiek. Dit word beskou as 'n soort fiksheid, geskik vir gewigsverlies en opheffing.
Benewens hierdie, dans aerobics versterk al die spiere van die liggaam, help om die liggaamshouding te verbeter en die figuur te harmoniseer.
Geskik vir enige bevolking, selfs vir swanger vroue. In hierdie geval is dit egter beter om met 'n spesialis te konsulteer. Hierdie sport bevat verskillende style, waardeur almal lesse sal vind.
Oormatige vet in so 'n delikate omgewing verskyn met 'n swak triceps van die bors of 'n swak liggaamshouding. Daarom moet u let op hierdie twee probleme om in die oksels ontslae te raak.
Wat u self kan doen:
Die pektorale spiere moet versterk word met behulp van spesiale oefeninge. Geskikte oefeninge met dumbbells, push-ups, 'n staanplek in die kroeg. Van al die sportsoorte is swem nuttig; op land kan dit vervang word deur 'n elliptiese afrigter. Dit is ook die moeite werd om aandag te gee aan aerobics, dans op 'n pylon.
'N Geboë ruggraat moet deur 'n dokter gekorrigeer word. Om dit te kan doen, sal dit nodig wees om 'n houskorset te koop of net om die liggaam altyd reguit te hou. Vir die rug en algehele strek is dit die moeite werd om 'n stel oefeninge te probeer, genaamd "Surya Namaskar".
Die video bied drie effektiewe maniere om vet uit die hande te verwyder.
Daar is baie voorbeelde van mense wat hulself onafhanklik tot 'n aantreklike fisieke vorm gelei het.