XCS Specific Prep Intermediate 8 week 6-10 hrs/week
XCS Pre-Season Beginner BW 8 week 4.5-7 hrs/week
XCS GP2 Fall 6w 4-8hrs/week
XCS Birkie 50K Skate 16 week intermediate
XCS General Prep Phase 4-8 hrs/week 90 days
XCS In-season Beginner 8 week 3-5 hrs/week
XCS STRENGTH 2-for-1 programs
XCS Season intermediate 8-12 weeks 5-7 hrs/week
Run 10 K Beginner's Plan 14 weeks
Run 5K in 12 weeks Beginner's plan 3.5-5 hrs per week
Run - Be Sisu Fit Woman 1/2 Marathon 13 weeks intermediate
Run Marathon Intermediate 5-10 hrs /week -14 weeks HR based Hierdie is 'n heerlike gereg wat bedien kan word van jou ouma tot een van daai deftige vol nonsies mense.
5) Gedroogte knoffel
Maak die olyfolie baie warm in die pan, en voeg dan die rosmaryn en basilie by, en "bak" die twee kruie saam. Voeg dan die droë knoffel by en voeg versigtig dan die filette by.
Draai gedurig om en elke keer as jy die filet omdraai, dip die gebraaide kant in 'n bordjie met sojasous. Moet nie die filet te veel braai nie en sodra albei kante geseël is, haal af, en sit in 'n bord. Strooi mozarella kaas bo oor, en microwave vir so een minuut.
op 11/25/2008 11:03:00 am
Sleutelwoorde: Hoofgereg , Vleis , Volstruis