Hoe u buik te laat lyk vir die Bikini-seisoen - Fiksheid - 2022
Hoe u buik te laat lyk vir die Bikini-seisoen
As u 'n sigbare abs het, moet u buikvet verloor.
Dit is maklik om te droom oor die naderende bikini-seisoen, maar as u 'n liggaam wil hê waarop u trots kan voel, kan u terugkeer na die werklikheid en oefen. Die opbou van 'n gladde, getinte maagarea is nie iets wat u oornag kan doen nie, maar die gebruik van die korrekte oefeninge en 'n paar aanpassings aan u dieet kan u help om 'n stywe middelvormige vorm te vorm. Die tydsduur wat nodig is om 'n getinte maagarea op te bou, hang af van hoeveel vet u moet verloor en hoe gereeld u kan oefen.
Verminder u daaglikse kalorie-inname om u vermoë om maagvet te verloor, te verbeter. Selfs met 'n oormatige maagvet is 'n sterk middelvorming ontwikkel, maar u sal nie 'n sigbare spierdefinisie ervaar nie, tensy u vet in hierdie omgewing verloor. Die vermindering van u kalorieë is die sleutel tot vetverlies; dit is moontlik deur sulke dieetaanpassings soos om die grootte van u maaltye te verminder; vermy alkohol, koeldrank en vrugtesap; die inname van groente te verhoog; en die beperking van die frekwensie van restaurantmaaltye en snackkos met hoë kalorieë.
Bestee 150 minute aan sterk kardiovaskulêre oefeninge of 300 minute tot matige kardiovaskulêre oefeninge per week om te lei tot die verlies van algehele liggaamsvet, insluitend die oortollige vet uit jou maag. Die spesifieke aard van die kardio-oefeninge wat u neem, bepaal hoeveel tyd u daaraan moet spandeer. As u 'n matige vorm van kardio wil hê, soos stap, moet u meer oefen as om 'n opwaartse oefening te gebruik, soos swemloop.
Versterk u buikspiere twee keer per week, waardeur u 'n paar dae herstel tussen elke oefensessie kan kry. Die American Council on Exercise beveel aan dat u tot drie stelle van maksimum 25 herhalings uitvoer, ongeag die ab-oefening wat u kies. Die organisasie merk op dat die fietsmaneuver, die been oplig terwyl u 'n kapteinstoel gebruik en crunches op 'n stabiliteitsbal die drie beste maniere is om u rectus abdominis-spiere te versterk.
Nie almal kan 'n ses pak abs ontwikkel nie. Sommige mense is meer geneig tot 'n hegte, getinte kern, terwyl ander relatief min maagvet en sterk abs het, maar nie veel definisie het nie. In 'n artikel 'USA Today' merk die fiksheidsskrywer Peg Jordan daarop dat die regte genetika 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van 'n wasbakstel van abs.
Die versterking van u absur is nie net voordelig tydens die bikini-seisoen nie. Harvard Health Publications, 'n sterk kern, verbeter u liggaamshouding terwyl u laer rugpyn verminder.
Vermy diëte en ander soorte kortpaaie as u probeer om u maagvet te verloor. MayoClinic.com berig dat kortpaaie vir gewigsverlies vir 'n lang periode moeilik is om te onderhou. Stel eerder 'n haalbare doelwit om 1 tot 2 pond per week te verloor.
As u u buikspier oefen deur aktiwiteite soos fietsry en crunches, is u buikvet nie teiken nie. Alhoewel sulke oefeninge 'n sekondêre rol in vetverlies speel, is dit onmoontlik om u maagvet eksklusief te verpak.