Wenke oor hoe (en waarom) dankbaarheid en waardering by die huis uitdruk
Geskryf deur Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW
[Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel fokus op waardering vir paartjies, is die beginsels van toepassing op alle aspekte van ons lewens en alle vorme van verhoudings met die mense waarmee ons in die loop van ons daaglikse lewe in kontak is.]
Daar is meer honger
vir liefde en waardering in hierdie wêreld
as vir brood.
Waardering help jou en jou maat om weer te koppel deur 'n warm, positiewe klimaat te vestig. Dit is maklik om mekaar vanselfsprekend te begin neem. Huweliksbyeenkomste keer hierdie neiging om. Hulle skep 'n reservoir van goeie gevoelens en beter kommunikasievaardighede.
Hoe om waardering uit te druk
Dit is die basiese bevel om die waardering deel van u weeklikse vergadering te doen:
Een persoon gaan eerste; Om die eenvoud van die saak, laat ons nou aanvaar dat dit jou is. (In die praktyk werk dit gewoonlik beter om die minder verbale vennoot te praat.) U spreek waardering nou uit deur te sê wat u kan dink aan wat u die afgelope week spesifiek gehou of bewonder het oor u maat.
Jou maat luister totdat jy klaar is.
Wanneer jy klaar is, jy het die opsie om te vra, "Het ek iets uitgelaat?" of "Is daar iets wat ek vergeet het om te noem?"
Jou maat kan iets byvoeg, of veelvoudige dinge, aan jou lys waarvoor hy of sy waardeer wil word.
Jy stem saam met jou maat, sê iets soos "Ja, ek het dit ook waardeer."
Jou maat sê, "dankie" wanneer jy jou lys van opmerklike kommentaar voltooi het.
Nou is dit tyd om rolle te keer. Jou maat word die spreker wie se waarnemende kommentaar aan jou, die nuwe luisteraar, gerig word. Die proses wat ek nou net beskryf het, word herhaal met die nuwe spreker en luisteraar.
Wanneer u die ander vertel wat u behaag, moedig dit u en u gade aan om hierdie dinge meer gereeld te doen. Byvoorbeeld, laat ons veronderstel dat wanneer jy by die huis kom, jy 'Hello' wil hoor en dalk 'n drukkie en soen kry. Gewoonlik voel jy geïgnoreer, maar ongeveer een keer per week kry jy die soort groet wat jy waardeer. As jy sê hoe gelukkig jy voel wanneer dit gebeur, is dit waarskynlik meer gereeld en jy sal albei bly wees.
Uitdrukking van dankbaarheid bou intimiteit, wat meer waardering bevorder. Hoe meer jy fokus op jou maat se positiewe eienskappe en gedrag, hoe vaker sal jy dit bly sien.
Sê wat jy waardeer rasse geluk en optimisme. Die opmerk van goeie eienskappe en gedrag in jou maat lewer 'n rimpel-effek, want jy sal begin om die positiewe aspekte van ander mense en van wat in jou lewe aangaan, te herken.
Wenke vir die uitdrukking van waardering
Hier is 'n paar aanbevelings vir hoe om die Waardering-deel van u huweliksvergadering te onderneem om elke week 'n warm klimaat te vestig.
Beplan vooruit. Hou tred met dinge wat jou maat doen gedurende die week waarvoor jy dankbaar voel; lys dit in jou joernaal, op jou smartphone of elders. Of jy kan die waarnemingsoefening (aan die einde van hierdie hoofstuk) voltooi voor jou weeklikse vergadering.
Laat die minder verbale vennoot eerste praat. Dit help om die speelveld vir u huweliksvergadering te verbeter sodat die twee van u die eienaarskap daarvan sal deel.
Gebruik I-stellings. Neem verantwoordelikheid vir jou gevoelens, gedagtes en begeertes deur jou sinne te begin met "Ek waardeer ...," of "Ek het daarvan gehou as jy ..." I-verklarings bevorder emosionele nabyheid.
Gebruik effektiewe lyftaal. Wees bewus van jou gesigsuitdrukking, postuur en stemtoon. Ons nie-verbale kommunikasie stuur sterker boodskappe as die woorde wat ons praat. Smile wanneer jy komplimente gee en ontvang, oogkontak maak en ontspan. Jou stemtoon moet optimisties wees.
Neem niks vanselfsprekend nie. Jy kan sê: "Ek waardeer jou gister baie graag by die winkel om die blaarslaai wat ek jou gevra het, op te haal." Dankie vir jou gade se finansiële bydraes tot die familie. Almal hou daarvan om fisies aantreklik te voel. Sê, "Ek het gehou van hoe mooi (of pragtig) jy gekyk het toe jy verlede Saterdag vir die fees geklee het."
Komplimenteer positiewe karaktertrekke. Benewens waardering vir spesifieke gedrag, komplimenteer jou maat vir goeie persoonlike eienskappe. Sodoende word 'n dubbele dosis positiewe versterking veroorsaak. Byvoorbeeld, "Ek waardeer jou empatie As ek na my luister, wag ek gisteraand oor my probleem met 'n kollega. Ek waardeer jou ondersteun. "
Vra jouself af, "Wat anders?" Lees hy elke nag 'n bedtydverhaal aan die kinders? Het jy haar aandag aan die partytjie gehou toe sy jou oog van die kamer af geklim en geglimlag het? Het jy sy vergoeding waardeer om gisteraand te bel om te sê hy sal tuis laat wees?
Onthou om stil te luister. Terwyl jy aan die ontvangs van opmerklike kommentaar is, sê nie 'n woord totdat jou maat klaar is nie.
Wees gereed om jou twee sent by te voeg. Wanneer jou maat vra, "Het ek iets uitgelaat?" Kan jy sê, "Het jy die piekniek-middagete wat ek verlede Sondag vir die uitstappie na die meer gevat het, waardeer?" Jou maat sal waarskynlik sê: "Ja, ek waardeer dit ook . "
Hou vas met waardering. Wees nie eens teleurstel of voel gevoelens nie.
Vermy vermomde verklarings. Hierdie boodskappe begin met I maar is eintlik beskuldigings. "Ek waardeer dit uiteindelik onthou om Woensdagaand die vullis uit te haal "is 'n verkleineerde verklaring.
Wees spesifiek. Wanneer en waar het die waardevolle gedrag plaasgevind? Watter karaktertrekke het jou maat in die proses gewys?
Na een vals begin het Janine en Fred vinnig geleer om spesifiek te wees om waardering uit te spreek. Toe hulle tydens hul eerste toets by 'n huweliksvergadering Janine vir Fred gesê het: "Ek waardeer jou gedagtes," het sy gesigsuitdrukking gebly. Nadat ek Janine aangemoedig het om meer spesifiek te wees, het sy gesê, "Ek het dit liefgehad toe jy het my verras met die pragtige langgestemde rooi rose on Vrydag, en ek het jou ook waardeer bedagsaamheid in sit hulle in die vaas. "Fred het gejuig en gesê:" Ek weet nie hoekom dit spesifiek is nie, maar dit werk regtig. "
Toe dit sy beurt was om Janine te komplimenteer, het hy gesê: "Ek het jou waardeer oorweging in bring my tee Woensdagaand toe my keel seer was. "Janine lig soos 'n kers op.
Soms is waardering wat nie spesifisiteit het nie, goed, soos nog 'n paartjie geleer het. Marge het gesê tydens hul eerste huweliksvergadering het Steve vir my gesê: 'Jy hou dit alles saam. Julle laat alles gebeur. ' Dit het my wonderlik laat voel, alhoewel dit wêreldwyd was. Ek het geweet wat hy bedoel het, dat hy waardeer het alles wat ek doen as 'n vrou, huiswerker en ma van ons drie kinders. "
Strewe na vordering, nie perfeksie nie; Waardeer elkeen se pogings
Kan jy die laaste keer onthou wat jy jou eggenoot gekomplimenteer het? Wat as komplimente nie in jou verhouding vloei nie? As dit waar is, kan waardering tydens u huweliksvergaderings eers ongemaklik voel. Aanvaar die gevoel en doen dit in elk geval! Wees geduldig en verwag vooruitgang.
Emma moes hierdie les leer. Sy het gekla dat hulle tydens hul eerste huweliksbyeenkoms die waarnemende opmerkings van haar man, Stuart, wêreldwyd was. Ek het aan Emma aanbeveel dat sy haar man meer spasie gee as hy met nuwe maniere van kommunikasie eksperimenteer, en dat sy Stuart vir sy pogings bedank.
As dit Emma se beurt is om waardering te gee, kan sy Stuart wys van die soort waardevolle kommentaar wat sy van hom wil hoor deur seker te maak dat sy spesifiek in haar komplimente is.
Wat hou ons terug van uiting van waardering?
Sommige mense sukkel om komplimente te gee en te ontvang. Enkele redes hiervoor:
Kwessies van selfwaarde. Mense wat 'n gebrek aan selfbeeld het, vind dit moeilik om waardering te aanvaar. Hulle glo nie hulle verdien dit nie. Hulle kan die toekenning van komplimente weerhou uit vrees dat indien hul maat se selfbeeld verbeter, hy of sy die verhouding sal verlaat.
Kulturele oorwegings. Mense wat opgevoed word in kulture waar 'n kompliment aanvaar word, word gesien asof dit dalk ongemaklik voel wanneer geprys word. Komplimenteer so 'n persoon se kapsel, en jy kan verwag om te hoor oor wat verkeerd daarmee is.
Kinderinvloede. Mense wie se ouers hulle nie komplimenteer terwyl hulle grootword nie, kan dit moeilik vind om opmerklike kommentaar te lewer en te ontvang.
Moeilik om jouself kwesbaar te maak. Sommige mense is opgevoed in 'n omgewing waar selfbeskikking riskant was. Hulle het dalk plaasgevind of gestraf om hul ware gevoelens uit te druk.
Hoe voel jy wanneer iemand jou 'n kompliment gee?
Wanneer komplimenteer, voel jy gelukkig? Trots? Ongemaklik? Skaam? Opgewonde? Hou jy daarvan om dit te hoor? As jy dit moeilik vind om komplimente te gee en te ontvang, vra jouself hoekom. Om bewus te wees van wat in jou pad kan wees, is die eerste stap om jou vertroosting met waardering te verhoog.
Kan nie aan iets dink om te waardeer nie?
Voltooiing van die Waarderingsoefening kan jou help om idees voor jou ontmoeting voor te stel. Maar as jy kies om nie vooruit te beplan nie, word jy op jou maat gemis, of om een ​​of ander rede het jy moeite om waardering uit te druk, enigiets positief te vind.
Byvoorbeeld, jy mag dalk begin met "Ek waardeer dat jy hier bymekaarkom; Dit wys dat jy omgee vir ons verhouding. "Of" Ek hou van hoe jy in daardie hemp lyk; die kleur gee die blou in jou oë uit. "Sodra jy begin het, sal jy waarskynlik binnekort beter voel oor jou gade en met opregte komplimente kom.
As jy jou versoek om jou maat te kritiseer tydens die waardering deel van jou huweliksvergadering, oefen selfbeheersing en wees geduldig. U kan 'n konstruktiewe bespreking begin oor 'n klag tydens die vierde deel van u huweliksvergadering, Probleme en Uitdagings. Nou is die tyd om die voordele van suiwer, onverdunde, 100 persentasie waardering te oes.
Dos and Don'ts vir die uitdruklike waardering
Do gebruik I-stellings.
Do Gebruik effektiewe lyftaal.
Do spreek waardering uit vir jou maat se positiewe karaktertrekke.
Do Luister stil terwyl jy komplimente ontvang, en dankie jou maat aan die einde.
Do wees spesifiek.
Doen nie laat die voor die hand liggend uit.
Doen nie onderbreek tydens jou maat se beurt om waardering uit te spreek.
Doen nie kritiseer. Elke kommentaar wat u maak, moet waardeer word.
Doen nie val in die strik om te dink daar is niks om te waardeer nie.
Lys ten minste 5 spesifieke dinge wat jou maat die afgelope week gedoen het wat jy waardeer. Identifiseer watter positiewe karaktereienskap (soos om hulpvaardigheid te demonstreer, verantwoordelikheid te neem, omgee, ens.) Jou maat vertoon wanneer jy die gedrag wat jy verkies het, vertoon. Byvoorbeeld:
"Ek waardeer jou vriendelikheid in luister toe ek Dinsdag oor my werk aangespreek het."
"Ek hou van jou oorweging om elke aand hierdie week af te skakel tydens jou aandete."
"Ek waardeer jou gedagtes om gister in my motor gas in te sit."
"Ek waardeer jou tender liefde Saterdagaand."
Nou is dit jou beurt. Begin sinne in u joernaal of op 'n aparte vel papier soos in die volgende lys aangedui. Voltooi elke sin op 'n manier wat u waardering vir u gade uitdruk.
Ek het gehou van)...
© 2014 deur Marcia Naomi Berger. Alle regte voorbehou.
Huweliksvergaderings vir blywende liefde: 45 minute per week na die verhouding wat jy nog altyd wou hê
deur Marcia Naomi Berger.
Paartjies kan maak liefde laaste, sê psigoterapeut en kliniese maatskaplike werker Marcia Naomi Berger. Hulle moet net leer hoe. Haar voorskrif is bedrieglik eenvoudig: hou elke week 'n onderbrekingsvrye dertig minute (of selfs korter) byeenkoms en volg 'n agenda wat insluit die soort waardering en beplanning vir pret wat intimiteit bevorder en die weg oopmaak vir gesamentlike konflikoplossing.
Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, is die skrywer van Huwelik Vergaderings vir ewige liefde. Sy afrig, konsulteer en praat nasionaal en het gedien aan die kliniese fakulteit van die Universiteit van Kalifornië, die Skool vir Geneeskunde. Kort nadat sy getrou het, het sy en haar man Dawid weeklikse huweliksbyeenkomste begin hou. Byna ses en twintig jaar later hou hulle dit vas. Sy sê: "Ek skat ons tyd om elke week weer aan te sluit. Ons spreek waardering, koördineer take, plan dateer, en praat oor enige besorgdheid. Ons vergaderings bied sluiting, wat geen wrokke beteken nie." Besoek haar aanlyn by http://www.marriagemeetings.com.
Kyk na 'n video met die skrywer: Huwelik Vergaderings vir ewige liefde
Lees die skrywer se antwoorde op algemene vrae oor huweliksvergaderings.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Dankbaarheid & Service > Wenke oor hoe (en waarom) dankbaarheid en waardering by die huis uitdruk