Maklike oefeninge vir Tricep en Bicep - Fiksheid - 2022
Maklike oefeninge vir Tricep en Bicep
Deur die abs betrokke te raak, neutraliseer die ruggraat tydens oorhoofse tricep-verlengings.
Die triceps en die biceps vorm die groot spiere langs die voor- en agterkant van die boarm. Gesamentlik is die triceps en biceps verantwoordelik vir die verlenging en fleksie van die elmboog. As u op soek is na grootmaat in die triceps en biceps tydens gewigdraende oefeninge, moet u 'n hoë gewig en lae reps gebruik. Vir maer spiere, gebruik lae gewig en hoë spiere. Draai deur die oefeninge in kringvorm, en wissel tussen klem op die biceps en triceps om rus te gee aan die onderskeie spiergroepe.
Dumbbell krulle is 'n eenvoudige manier om definisies in die biceps met gewigte te bou. 'N Maklike manier om te begin is om die arms te wissel. Sodra u gemaklik is met die vorm, skuif u in stelle gelyktydige krulle aan die regter- en linkerkant. As u die onderarms in die rigting van die skouers laat krul, sal die elmboë verhoog word deur die biceps.
Oorhoofse verlenging van die halter
Halterkop-uitbreidings kan in 'n stroombaan met bicep-krulle geïntegreer word. Hierdie beweging van die drietal versterkend kan sitend of staande gedoen word en behels dat u 'n enkele halter met albei hande gryp terwyl u dit vertikaal agter u kop bring. As u inasem, druk die halterkop bo-op en bring 'n buiging na die elmboë om die gewig agter u in te bring.
Pushups is 'n uitdagende liggaamsgewig oefening met variëteite om spiere in beide die triceps en biceps op te bou. Probeer die diamantknoppies met die wysvinger en duim in die middel van die bors en die elmboë na die kante toe u sak - of chaturanga-drukknoppies met die hande onder die skouers en elmboë terwyl u na aan die ribbes bly laer. Vir ekstra klem op die biceps, bring die hande na 'n medisynebal en beweeg na 'n diamant-opknopvariasie. Om die vorm te behou, kan diegene wat nuut is by pushups, die knieë op die grond laat val tydens stelle.
Tricep Stoel Dips
'N Eenvoudige manier om 'n definisie by die huis te kry; stoeldoppies gebruik 'n beweging soortgelyk aan chaturanga-opknoppies, en hou die elmboë in terwyl u u heupe van die voorkant van die stoel af hou en u bene uitstrek met u hakke op die vloer. Asem in, sak jou heupe neer terwyl jy jou elmboë buig en trek jou arms reguit uit en lig jou heupe weer op.
Laterale trek af
Die sywaartse uittrek gebruik dieselfde beweging deur die arms as 'n optrek sonder die krag wat nodig is om die hele liggaam met die arms op te lig. As u die hande van die skouerbreedte op die balk hou, sal die klem op die biceps in die boarm gehandhaaf word. Om 'n variasie vir die triceps in te skakel, heg 'n touhandvatsel aan die kabel vas en hou die elmboë naby die liggaam.