Blou sones - Inligting - 2022
Dan Buettner van National Geographic Explorer het die wêreld deurgebring op soek na die plekke waar mense langer en gesonder woon.
In die blou sones: lesse om langer te leef van die mense wat die langste geleef het, het hy probeer om die faktore wat betrokke is by die bevordering van die leeftyd te identifiseer, sodat ons almal daarby kan baat, ongeag waar ons woon.
Die basis van die blou sone-dieet
Buettner definieer 'n Blou Sone as 'n gebied waar daar 'n buitengewoon groot aantal mense woon tot die ouderdom van honderd of meer. Daarbenewens leef hulle nie net lank nie, maar bly hulle ook lewendig en gelukkig terwyl hulle ouer word.
Vier streke van die wêreld word geïdentifiseer en die elemente wat kan bydra tot die merkwaardige voorkoms van lang lewe in hierdie gebiede word ondersoek.
In een dorp van 2500 mense was daar sewe honderdjariges; 'n baie hoë getal in ag genome dat die verhouding in die VS een per 5000 is.
Sardiërs eet 'n mediterrane dieet met volgraan, fynbone, groente, vrugte, skaap- en bokmelkprodukte en rooiwyn. Vleis word gereserveer vir Sondae en spesiale geleenthede.
Is nou bekend as een van die wêreldgebiede waar mense lang en gesonde lewens leef.
Die Okinawan-dieet bevat bruinrys, sojaprodukte soos miso en tofu, groente, patats en vis. Varkvleis word slegs tydens baie seremoniële geleenthede verbruik en word in klein hoeveelhede opgeneem.
'N Belangrike aspek van die Okinawan-benadering tot dieet is om tot net 80% vol te eet, wat lei tot 'n matige beperking van die kalorie-inname, een van die faktore wat met die leeftyd verband hou.
Loma Linda in Kalifornië
Hier is 'n bevolking van die Sewendedag-Adventiste en 'n bekende gesondheidsstudie het gedokumenteer dat Adventiste langer leef as die res van die bevolking en dat hul vegetariese dieet die waarskynlikste oorsaak hiervan is.
Spesifieke voedingsfaktore wat by hul uitmuntende gesondheid betrokke kan wees, sluit 'n hoë inname van vrugte en groente, hawermout, neute en water in.
'N Streek in Costa Rica
Dit is hier waar die gesondste en langste mense in die wêreld gevind is.
Hul dieet bevat lemoen, mango, papaja, mielies, boontjies, rys, pampoen en eiers. Die water in hierdie streek bevat ook baie minerale soos kalsium en magnesium.
Gemeenskaplik aan al die blou sones was daar 'n sterk klem op familie en gemeenskap. Maatskaplike ondersteuning is een faktor wat betrokke kan wees by die lae spanning wat deur die eeufees aangemeld word.
Die langste mense in hierdie gemeenskappe het hul hele lewe lank fisieke arbeid beywer en die meeste van hulle is nog steeds aktief. Hulle het 'n sterk sin van doel sowel as gedefinieerde geestelike oortuigings en praktyke.
Vrugte, groente, boontjies, tofu, neute, donker sjokolade, skaap- en bokmelk, volkoringbrood, bruinrys, hawermout, mielies, patats, miso, rooiwyn.
'N Dieetplan is nie in die boek opgeneem nie, want die skrywer is van mening dat 'n rigiede program met weeklikse doelwitte vir mense met besige lewens moeilik kan wees om te volg.
In plaas daarvan beveel hy aan dat u geleidelik klein veranderinge in u leefstyl insluit, aangesien dit die grootste kans op langtermynsukses sal gee.
Die soort oefening wat deur eeufees onderneem is, hou gewoonlik verband met hul daaglikse werkroetine. Sardiniërs werk byvoorbeeld baie in hul werk as herders, Okinawans spandeer tyd aan tuinmaak en Adventiste neem gereelde natuurwandelings.
Lesers word aangeraai om 'n kombinasie van aërobiese, balanserende en spierversterkende aktiwiteite te doen. Joga word veral bevoordeel omdat dit help om balans te verbeter, spiere te versterk, buigsaamheid te verhoog, goed vir die gewrigte te wees en dieselfde sosiale ondersteuning en emosionele balans kan bied as geestelike praktyke.
Die blou sones: lesse om langer van die mense te leef wat die langste geleef het, het $ 14,95.
Mag die waarskynlikheid verhoog dat die maksimum lewensverwagting bereik word.
Gaan aandag aan die psigososiale aspekte wat betrokke is by die skepping van gesondheid en lang lewe.
Interessante leesstof vir diegene wat meer wil weet oor langlewende kulture.
Die Blue Zones-webwerf bied aanlynondersteuning wat u help om u huidige lewensverwagting te bepaal en voorstelle bied om u lewensduur te verhoog.
Baie van die aanbevelings is vaag en nie spesifiek nie.
Groot insig in die lang lewe
Die Blue Zones is nie soseer 'n dieet- en leefstylplan nie, maar meer van 'n ondersoek na die faktore wat die lang lewe kan help.
Dit bied interessante leesstof vir diegene wat belangstel in optimale gesondheid, maar dit is aan die leser om uit te vind hoe om hierdie elemente in hul lewe te inkorporeer.
Buettner, D. (2012). Die blou sones: 9 lesse om langer te leef van die mense wat die langste geleef het. National Geographic Books.
Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A., ... Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Die Sardinië-studie van uiterste lang lewe. Veroudering (Milaan, Italië), 11 (3), 142-149. skakel
Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Caloriese beperking en menslike leeftyd: wat kan ons leer uit die Okinawane ?. Biogerontologie, 7 (3), 173-177. skakel
Fraser, G. E. Assosiasies tussen dieet en kanker, iskemiese hartsiektes, en sterftes van alle oorsake by die nie-Spaanse blanke Adventiste in die sewende dag. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 70 (3), 532s-538s. skakel
Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Individuele voedings-, aktiwiteitsvlak en lewensduur in die onophoudelike by Melipona beecheii in Costa Rica (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Insekte Sociaux, 45 (4), 427-443. skakel
Kyk die video: Из рыжего. желтого в пепельный блонд. осветление с затемнением корня Ash Blonde Hair Tutorial (Junie 2022).