Wees tevrede met wat jy het, wees bly oor die manier waarop dinge is. As jy besef dat daar niks ontbreek nie, die hele wêreld behoort aan jou. - Lao Tzu
Hier is 'n wonderlike raad om ongelukkig te wees: Ignoreer al die goeie en ordentlike dinge wat jou in die loop van 'n gewone dag omring. Hier is meer: Kla oor die dinge wat jy nie kan verander nie, en selfs kla oor die dinge wat jy kan verander. Die lys kan aangaan - want ons is almal daar. Ek sal nooit 'n praatjie wat ek vir my boek gegee het, vergeet nie Lewende Goedheidby 'n boekwinkel in die plaaslike winkelsentrum. Ons het 'n lekker, intieme gehoor gehad van omtrent 25 belangstellendes.
Ek het besluit om die praatjie oop te maak met 'n vraag om die pols van die groep te kry. Ek het hulle gevra: "Hoeveel van julle het vandag al dankbaar gevoel vir iets in jou lewe?" Dit was net 'n bietjie verby die middag, so ek het gedink almal het genoeg tyd om op te let iets hulle kan waardeer. Lopende water. Die son. Warm klere. Om gesond genoeg te wees om te staan ​​en te loop. Die beskikbaarheid van kos - net 'n stap weg by die winkelsentrum se koshof. Die gemaklike en stabiele stoele waarop hulle gesit het. Nie een hand het opgegaan nie. Hulle was nie teenstrydig nie - hulle het net nie die gewone, ordentlike, goeie dinge wat reg langs hulle was, opgemerk nie.
Dit is 'n maklike val om in te kom. Met al die hoë verwagtinge en vlakke van stimulasie wat ons ervaar, is die enigste ding wat ons aandag skenk, die nuutste en nuutste glinsterende voorwerp of dramatiese nuus. Dit help nie dat ons bedraad is om nuwigheid te sien nie, maar ook om verlei te word om te glo dat ons geluk kan koop deur kleinhandelterapie.
Ek blameer niemand hiervoor nie. Dit is die visboom waarin ons swem. Maar as jy regtig 'n gedagte wil maak van daaglikse rommel en waardering vir wat jy het, is daar geen beter - of minder duur - manier as om vreugde te vind nie. Of gaan na 'n sopkombuis of praat met die armes. Soms, om te waardeer wat ons het, moet ons net wakker word en rondkyk.
Waarom word vreugde soms geïgnoreer of misverstaan?
Kom ek maak 'n paar ander punte oor vreugde en hoekom word dit soms geïgnoreer of verkeerd verstaan. Eerstens, om jouself in vreugde te steek, beteken nie dat jy ontsnap uit die realiteit van die lewe se probleme of probleme nie.
Net omdat die lewe uitdagings of verliese bevat, beteken dit nie dat jy ook nie gelyktydig ook jou bewustheid en ervaring van vreugde kan verskuif nie. Dit is die pragtige dubbelsinnigheid van die lewe. Dit is nie 'n eenvoudige vergelyking, soos 1 + 1 = 2. Vreugde en lyding bestaan ​​saam, net soos die lig al die kleure van die reënboog bevat. Om ten volle lewend te wees, moet ons die vreugde vind wat in 'n blote gesig weggekruip word, reg langs ons.
Tweedens, vreugde is nie 'n skuldige plesier nie, iets wat beteken dat jy nie produktief is nie. Na alles, vreugde is nie regtig produktief nie, is dit? En dit is die punt. Vreugde weerspieël werklik die meganistiese siening van die lewe - dat ons ons meet deur hoeveel ons vervaardig en doen, soos 'n masjien. Vreugde integreer die skynbaar uiteenlopende dele van ons lewe. Met vreugde is dit die ervaring van lewe wat gewaardeer word. In hierdie konteks kan selfs ons werk potensieel vreugdevol wees. Vreugde breek saam ons hele lewe in een naatlose stof.
Verheug en vier die lewe in die oomblik
Die oorsprong van die woord vreugde stingels uit die woord wat beteken "om bly te wees", dit gaan alles oor hoe 'n mens speel en vier. Alhoewel geluk dikwels gemeet word deur na verskeie aspekte van welsyn en lewensbevrediging te kyk, meet sommige regerings GNH, of Bruto Nasionale Geluk, met behulp van faktore soos gesondheid, tydsbesteding, lewenstandaarde, onderwys, sosiale vitaliteit, ensovoorts. is 'n opheffende, vlietende, oomblik-tot-oomblik-ervaring.
Geluk is 'n selfstandige naamwoord, terwyl blydskap 'n aksie is, 'n werkwoord. Verheuging gaan oor deelname in hierdie oomblik. Dit vra die vrae, Hoe speel jy graag? Wanneer was die laaste keer dat jy kragtig, sonder sensuur, bly en gespeel het?
Laughing bring vreugde en genesing
Laughing is 'n goeie voorbeeld van vreugde in die oomblik. Wetenskaplikes het gevind dat die lag meer doen as om ons stemmings op te lig. In die 1960'e het Norman-neefs die waarde van lag vir fisiese gesondheid ondersoek - eers vir sy eie gesondheid toe hy met 'n lewensbedreigende siekte gekonfronteer word. Niggies het gesê dat hy net ses maande gehad het om te lewe, en sy pyn was so akuut dat hy nie kon slaap nie. Desperaat om rus te kry, het hy probeer om iets wat niemand gedink het om te help nie: 'n massiewe dosis lag.
Niggies het 'n 35mm-filmprojektor in sy hospitaalkamer gebring, en hy het snaaksfilms op een muur geprojekteer. Hy het gou ontdek dat dertig minute maaglap hom tot twee ure se narkose-vrye, pynvrye slaap verskaf het. (Later navorsing ondersteun hierdie vroeë eis.) Dit het gelei tot die herstel van neefs en uiteindelik tot sy werk by UCLA. Vandag doen die Nousse Sentrum vir Psigoneuroimmunologie steeds baanbrekende werk wat die verstand-liggaamsverbinding verken.
Skropstreshormone uit jou stelsel
Toe sy niggies as 'n behandeling toegepas word, het hy nie verstaan ​​hoe giftige streshormone van sy stelsel af geskrop is nie - of hoe sy immuunstelsel 'n kragtige hupstoot kry. Sedertdien het honderde kliniese, eweknie-geëvalueerde studies bewys hoe die proses werk. Een studie, gepubliseer in Alternatiewe terapieë in gesondheid en medisyne, ondersoek die uitwerking van 'n humoristiese video op kankerpasiënte. Een groep van kankerpasiënte het die humoristiese video gekyk, terwyl die kontrolegroep 'n nie-humoristiese toerismevideo gekyk het.
Navorsers het 'n beduidende afname in streshormoonvlakke gevind vir diegene wat die humoristiese video gesien het. Dit maak saak omdat die streshormoon kortisol die liggaam se verdedigingstelsel demp en selfs natuurlike moordenaar, of NK, selle doodmaak. NK-selle is immuun selle wat virusse veg en selfs sekere soorte tumore. Die kankergroep wat die humoristiese video gekyk het, het eintlik voordeel getrek uit 'n beduidende verhoog in NK-sel aktiwiteit. Om dit te vind, het die navorsers gesluit: "Aangesien lae NK-selaktiwiteite gekoppel is aan verminderde siekteweerstand en verhoogde morbiditeit by persone met kanker en MIV-siekte, kan lag 'n nuttige kognitiewe gedragsintervensie wees."
Gelag het ook getoon dat die vlakke van menslike groeihormoon en pynverminderende endorfiene verhoog word. Geen wonder lag voel so goed nie. Dit verbind ons ook met ander en is 'n sosiale manier om te speel en te verheug. Gelag en ander vorme van vreugde is effektief om negatiewe emosies te oorkom. Byvoorbeeld, was jy al ooit vreugde en kwaad op dieselfde tyd? Het u al ooit dankbaar gevoel en gelyktydig gely? Dit is onverenigbare gevoelens. Jy kan nie dankbaarheid vir iemand voel terwyl jy terselfdertyd jaloers of jaloers voel nie. Net soos herkauwings en negatiewe rommel blydskap kan sluit, kan ook vreugde negatiewe rommel blokkeer.
Drie Lifestyle Tools
Hierdie drie Lifestyle Tools sal jou help om in die huis te kom om vreugde te vind. Sodra jy in die loop van jou dag vreugde begin opmerk, word hierdie praktyke al hoe meer gereeld - sonder dat jy selfs probeer. Selfs in die tye waarin jy jouself vroeër geïrriteerd of geïrriteerd gevind het, vind jy jouself om rond te kyk om eerder 'n momentopname van vreugde te neem. Hoe wonderlik!
Eksperimenteer met die volgende praktyke om te sien wat jou help om daagliks snapshots van vreugde te neem.
1. Besin oor dankbaarheid
Een nuttige manier om vreugde te vind, is deur dankbaarheid te waardeer of om die dinge in jou lewe te waardeer. Dit is verrassend maklik om te doen. Dankbaarheid hang baie af van waar jy jou aandag plaas. Jy het 'n keuse: jy kan óf fokus op wat ontbreek in jou lewe, of jy kan fokus op wat daar teenwoordig is. Hier is drie soorte dankbaarheid om na te dink oor:
Daaglikse Basiese en Persoonlike Geskenke
Dak oor jou kop
Jou vyf sintuie
Daaglikse Verhoudings Geskenke
Daaglikse Paradoksale Geskenke
'N "paradoksale geskenk" waardeer, beteken vreugde of dankbaarheid vir iets wat jy wil, nie in jou lewe nie. Byvoorbeeld, as jy afgekom het met 'n verkoue of griep wat jou van die kantoor ingebring het, kan jy dankbaar voel vir hoe dit jou gedwing het om te vertraag, te dink oor hoe om jouself beter te versorg, en om broodnodige slaap te kry. Iemand in 'n werkswinkel het gesê sy is paradoksaal dankbaar vir die verlies van haar beursie omdat soveel mense vir haar as gevolg van die voorval vriendelik en hulpvaardig was.
Een kliënt waaraan ek gewerk het, was paradoksaal dankbaar vir die verhoudingsverlies van haar beste vriend omdat dit haar gedwing het om uit te gaan en nuwe mense te ontmoet - en sy het 'n nuwe beste vriend ontmoet met wie sy meer gemeen het. Paradoksale dankbaarheid illustreer dat die lewe nie 'n een of een voorstel is nie. Soos 'n wyse wyse gesê het, "Bid vir wat jy reeds in jou lewe het, en jy sal nooit teleurgesteld wees nie."
Om dit te oefen, dink aan situasies in jou lewe wat nou moeilik is, en kyk of jy die helder, silwer voering kan vind. Watter paradoksale dankbaarheid of vreugde wag vir jou?
2. Vind 'n vreugde-kwotasie wat met jou praat
Vir sommige, geïnspireer deur woorde en diegene wat ons bewonder, kan ons help om snapshots van vreugde te vind. Gebruik een van die aanhalings hieronder - of vind een van jou eie - wat jou inspireer om snapshots van vreugde te neem.
Dra jou vreugde-aanhaling met jou in jou beursie, beursie of slimfoon, sodat jy die hele dag deurkyk en op vreugde gesentreer kan word.
3. Die GLAD momentopname praktyk
GLAD is 'n akroniem wat ek ontwikkel het om vreugde en balans te vind. Dit werk deur aandag te skenk aan sekere positiewe aspekte van die lewe wat rondom ons heen is, maar wat dikwels ongesiens raak. Klink maklik? Dit is. Die akroniem staan ​​vir dankbaarheid, leer, vervulling en genot. Elkeen verteenwoordig 'n vreugde momentopname wat jy kan neem.
Om dit daagliks te gebruik, gebruik jou foon of 'n indekskaart aan die einde van die dag om jou GLAD-ervarings neer te skryf en te red. Deel dit met ander, en aan die einde van die week, reflekteer oor hoeveel bladsye wat jy gevind het.
Dankbaarheid: Neem 'n momentopname van iets waarvoor jy vandag dankbaar is.
Leer: Neem 'n momentopname van iets wat jy vandag oor jouself geleer het, soos om 'n insig of wysheid te merk wat jy besit.
vervulling: Neem 'n momentopname van iets wat jy vandag bereik het, al was dit net 'n klein stap vorentoe op 'n langtermyndoelwit. Ons glo verkeerdelik dat prestasies vervang moet word, maar sommige van die beste prestasies is gewone dade van selfversorging of gee aan 'n ander.
Delight: Neem 'n momentopname van enigiets wat jou laat lag, glimlag of blydskap voel. Dit kan 'n ding wees van skoonheid, 'n tjirpende voël, 'n blom, 'n snaakse grap, 'n glimlag, jou gunsteling kleur, ensovoorts.
Watter van hierdie vreugdepraktyke resoneer jou die meeste?
Wanneer jy jou vreugdepraktyk met iemand anders kan deel of iemand vra wat hulle vreugde of dank bring, skep jy 'n kring van vreugde in jou lewe. Wat is 'n paar maniere waarop jy hierdie praktyke met jou familie of vriende kan gebruik?
© 2016 deur Donald Altman. Gebruik met toestemming van
Opruiming Emosionele Clutter: Mindfulness Praktyke vir die loslaat van wat jou vervulling en transformasie blokkeer.
Donald Altman, MA, LPC, is 'n psigoterapeut, 'n voormalige Boeddhistiese monnik, en die bekroonde skrywer van verskeie boeke, Met inbegrip van One Minute Mindfulness, Die Mindfulness Toolbox, en Die Mindfulness-kode. Hy voer gedagtes aan met lewende en opgewonde eetwerkswinkels en-retraites en lei geestesgesondheidsterapeute en sakelui om bewustheid te gebruik as 'n instrument om gesondheid en vervulling te optimaliseer. Besoek sy webwerf http://www.mindfulpractices.com.