As jou familielid onbetaamlik of beledigend was, het `n familielid jou sleg laat voel of jou seergemaak, of `n vriend het `n geheim vertel wat jy veronderstel was om te hou. Jy mag dalk kwaad vir daardie persoon wees, maar jy sal hulle dalk wil vergewe. Dit kan moeilik wees, veral as daardie persoon geen spore van berou toon nie, maar soms is dit nodig om dit te doen om voort te gaan.
Deel 1besluit om te vergewe
Deel 2werk in vergifnis
Deel 3hou aan nadat jy iemand vergewe het
Besluit om te vergewe. As jy te veel wrok, woede of te seergemaak het deur wat lank gelede gebeur het, mag jy ongelukkig voel en nie vrede kan vind nie. Miskien is die beste ding wat jy vir jou emosionele gesondheid kan doen, om te vergewe, selfs al is die persoon wat jou seermaak, glad nie jammer nie.
Baie studies toon die waarde van vergifnis. As jy `n lang tydjie negatiewe emosies dra, het iemand jou seermaak, daar sal woede en bitterheid in jou nuwe verhoudings wees, jy sal ophou om die lewe te geniet, en jy sal angstig of depressief wees.
Leer wat nie vergifnis impliseer nie. Om iemand te vergewe, hoef nie verskonings vir hul optrede te gee nie. Jy hoef nie eens al jou gevoelens oor die situasie uit te skakel nie. Dit is heeltemal normaal om te dink aan `n voorval selfs nadat jy `n persoon daarvoor vergewe het.
Dit is ook nie nodig om die mense te vertel dat jy hulle vergewe het nie, maar as dit jou beter laat voel, is dit ook moontlik.
Om te vergewe, hoef jy nie te vergeet nie. Met ander woorde, beskerm jouself. Indien moontlik, moenie jouself in `n situasie plaas waar jy weer seergemaak kan word nie. Byvoorbeeld, selfs as jy suksesvol `n beledigende ex-vennoot vergewe, moet jy onthou dat dit misbruik is wanneer jy versoek word om daardie verhouding te hervat.
Assimileer die feit dat vergifnis vir jou is. Om iemand anders te vergewe kan jou help om te genees en voort te gaan na `n ongesonde verhouding. Bo alles, as die persoon wat jy probeer vergewe, nie bekering toon nie, sal vergifnis iets wees wat jy vir jou eie geestelike gesondheid doen, om nie die verhouding met die ander persoon te verbeter nie.
Onthou, vergifnis is waarskynlik die beste wat jy vir jouself kan doen, selfs as die persoon wat jy vergewe het geen idee dat jy dit gedoen het nie.
Werk in vergifnis
Aanvaar die voorval en jou gevoelens daaroor. In jou gedagtes, erken dat hierdie persoon werklik iets gedoen het om jou seer te maak. Herken jou gevoelens en reaksies.
Veral as iemand baie naby jou seer maak, is dit moontlik dat jy die erns van die situasie verminder of selfs jouself blameer vir "dryf". Dit is ook moontlik dat jy op `n sekere vlak voorgee dat dit nooit gebeur het nie. Dit is die oomblik om vir jouself die realiteit van die situasie vir eens en altyd te erken.
Praat oor die voorval kan jou help. Jy kan dit selfs hardop vir jouself sê, of jy kan daaroor praat met `n betroubare vriend, familielid of berader.
Laat jouself toe om te voel. Jy mag pyn of woede voel teenoor die persoon wat jou verraai het. Om te vergewe, moet jy jou emosies verwerk. Laat jouself toe om dit vir `n rukkie te voel sonder om te dink dat dit verkeerd is om so te voel.
Neem `n paar minute so gereeld om hierdie manier te voel, en gaan dan voort met `n aktiwiteit wat jou opskud. U moet dit dalk vir `n paar dae of selfs weke doen. Probeer om minder en minder tyd gedurende die dag deur pyn of woede te spandeer.
Dit poog om te groei. Die feit dat `n persoon jou baie sal seermaak, sal waarskynlik tot gevolg hê dat jy as persoon verander. Vind die resultate van die veranderinge. Het jy iets nuuts oor jouself of jou verhoudings geleer? Jy het iets pynlik oorleef. Herken dat dit jou gehelp het om jouself as `n persoon te versterk.
Jy hoef nie groot veranderinge in jou lewe te soek om groei te erken nie. Byvoorbeeld, as jy probeer om jou ouers te vergewe omdat hulle jou uit die huis geskop het toe jy `n tiener was, "groei" Dit kan eenvoudig wees om die vasberadenheid in jou gedagtes te maak om nie jou kinders op dieselfde manier te behandel nie.
Herken die ander persoon se foute. Niemand is perfek nie. Wat kon gebeur het vir die persoon om so op te tree en dan nie sleg daaroor te voel nie? Weet jy enigiets oor jou verlede, jou gesin of jou geestesgesondheid wat jou `n idee kan gee van jou dade?
Die herkenning van die logika agter iemand anders se optrede is nie dieselfde as om hul optrede te verskoon nie. Miskien het jou kêrel jou fisies misbruik en jy het uitgevind dat sy pa hom misbruik het toe hy `n kind was. Alhoewel dit jou van empatie laat voel, moet jy nie voel dat sy dade geregverdig is nie.
Ondersoek jou eie bydrae. In sommige gevalle kan jy heeltemal vry van enige foute wees. Byvoorbeeld, as jy wrok hou teen iemand wat jou trauma in die kinderjare veroorsaak het, is dit moontlik dat jy nie bygedra het tot die situasie nie. Dink krities as dit jou geval is.
Aan die ander kant, as jou vrou op jou bedrieg het, het jy dalk bygedra tot die situasie deur te veel tyd in die kantoor te spandeer. Dit beteken nie dat jy skuldig is nie of dat jou vrou onskuldig is. Dit beteken net dat jou optrede bygedra het tot die situasie, dus dit is belangrik dat jy dit erken voordat jy vorentoe beweeg.
Soek hulp Hierdie proses is moeilik en dit is heeltemal normaal dat jy dit nie op jou eie kan bereik nie. Praat met iemand wat jy vertrou. Dit kan `n vriend, familielid, terapeut of selfs iemand met meer gesag wees. As jy nie gemaklik voel met enige van hierdie opsies nie, kan jy `n dagboek of selfs `n anonieme blog op die internet skryf. As jy kan, moenie `n bietjie ongedaan maak nie, want dit kan jou help om vorentoe te beweeg.
Verskoon my Dit kan die moeilikste stap van almal wees, maar op die ou end moet jy dit net laat gaan. Probeer om die gewig van jou haat, woede of pyn uit jou liggaam te weeg en weg te vlieg soos `n voël.
U mag dit nuttig vind om deel te neem aan `n soort ritueel vir vergifnis. Jy kan `n rekening skryf van wat gebeur het en gooi dit dan in die kaggel, plaas `n boodskap in `n bottel en "stuur dit" af die persoon wat jou seergemaak het, blaas ballonne in die lug om die vrylating van jou gevoelens te simboliseer, of jy kan selfs daardie persoon bel en hulle vertel dat jy hulle vergewe het. Dink daaraan om iets te doen wat die voorval merk as "gefinaliseer".
As jy voel dat jy negatiewe gevoelens opneem teenoor die persoon wat jou seergemaak het, moet jy dalk na die ander stappe in die proses teruggaan of hulp soek.
Hou aan nadat jy iemand vergewe het
Herken wanneer jy iemand vergewe het. As jy aan die persoon dink, is die eerste ding waarna jy dink, die manier waarop hy jou seermaak of eers oor ander aspekte van sy persoonlikheid dink? Dink jy nog steeds van wraak? As dit so is, is dit waarskynlik dat jy haar nog nie vergewe het nie, dus moet jy voortgaan met jou gevoelens, aangesien dit `n proses is wat tyd kan neem.
Onthou dat dit nie maklik is nie. Daar is baie redes waarom dit onmoontlik lyk om iemand te vergewe. Miskien dink jy van wraak, maar jy sal daardie idee moet ophou as jy daardie persoon vergewe. Miskien is gevoelens van woede sterker as die begeerte om te vergewe.
Oorkom die begeerte om wraak of gevoelens van woede te neem, kan tyd neem. Vergewe jouself as dit `n rukkie neem.
Soek hulp, of praat met `n vriend of familielid as jy bang is dat jou woede jou sal lei om jou wraak te doen. Maak nie saak wat hulle gedoen het nie, as jy daardie persoon seergemaak het, is dit nie `n goeie opsie nie.
Beskerm jouself Aanvaar dat jy nie kan bly om vriende te wees met daardie persoon nie. Om iemand te vergewe beteken nie dat dit jou seergemaak het om naby aan daardie persoon te wees nie. Afhangende van hoeveel seer jy voel dat hulle jou gedoen het en hoe pynlik dit is om naby die persoon te wees wat jou seergemaak het, moet jy dit dalk vermy, selfs nadat jy dit vergewe het.
In die besonder, as jy in `n beledigende verhouding was, is dit waarskynlik die beste om uit daardie verhouding te kom, selfs nadat jy die ander persoon vergewe het.
Verbind jouself weer met die lewe. Doen dinge wat jou gelukkig maak. Spandeer kwaliteit tyd saam met jou vriende en familie. Maak lekker stap. Neem `n ou stokperdjie op. Lees `n goeie boek. Begin oefeninge doen. Doen alles wat jou plesier gee, maar betrek nie die persoon wat jou seergemaak het nie.