Tussen tekste, e-posse, 'n toenemende verskeidenheid sosiale media-opsies en ander programme, het die meeste van ons nou slimfone, en die meeste van ons is meer gekoppel aan hulle as wat ons dalk moet wees. Terwyl dit as onbeskof beskou word om jou foon na te gaan wanneer dit buite die ete is of andersins met mense in die werklike lewe aangaan, is deurlopende foonkontrole al hoe meer algemeen geword.
Volgens 'n opname van die American Psychological Association (APA), is dit egter met stres gekoppel.
Die APA se jaarlikse Stres in Amerika-opname is in 2017 in twee dele vrygestel. Die eerste afdeling fokus op omgaan met verandering en die tweede paaiement fokus op die stres van tegnologie en sosiale media. Daar is verskeie bevindings wat interessant en relevant is vir die meeste van ons. Dit is duidelik dat tegnologie en gebruik van sosiale media ons stresvlakke, geluk en welstand beïnvloed. Een van die mees bevindende bevindings is dat baie van ons ons telefone te dikwels kyk, en dit is gekoppel aan hoër vlakke van stres. Hier is meer besonderhede hieroor en ander belangrike aspekte van die opname.
Die meeste van ons het nou Smartphones
Volgens die opname besit 74 persent van die Amerikaners 'n internet-gekoppelde slimfoon. Daarbenewens het 55 persent 'n tablet, en ongeveer nege in 10 het 'n rekenaar.
Ons is verbind.
Sosiale media gebruik het verduister
Terwyl slegs 7 persent van volwassenes in Amerika in 2005 sosiale media gebruik het (onthou MySpace?), Was daar in 2015 'n volle 65 persent aan sosiale media. Jong volwassenes (18-29) is selfs meer verbind, met ten volle 90 persent verbind via sosiale media in 2015 (in vergelyking met 12 persent in 2005).
Die getalle styg opwaarts, aangesien sosiale media ons meer en meer verbind.
In 2016, van volwassenes wat aanlyn was, was 79 persent verbind met Facebook, wat dit verreweg die gewildste sosiale media-platform onder volwassenes in Amerika maak. Instagram, Pinterest en LinkedIn is onderskeidelik 32 persent, 31 persent en 29 persent gebruik. Twitter is effens minder gewild, maar byna een uit elke vier (24 persent) gebruik dit tog. Weereens, ons is verbind!
'Constant Checking' word algemeen
Terwyl dit 'n relatief nuwe verskynsel is, het hierdie styging in die gebruik van sosiale media en internet-gekoppelde toestelle daartoe gelei dat baie mense hul foon gewoonlik vir tekste, e-pos en sosiale media-boodskappe nagaan. Wat ooit een keer moontlik was om tyd te slaag terwyl jy in lyn was of 'n manier om op noodgevalle by die werk te bly, het nou 'n gewoontegedrag geword wat baie van ons sonder om te dink. Trouens, volgens die opname berig 43 persent van die Amerikaners dat hulle hul fone voortdurend nagaan.
Die Vereniging Met Stres
Byna een uit elke vyf (18 persent) meld dat tegnologie gebruik 'n baie of ietwat belangrike bron van stres is. Ook interessant is die feit dat diegene wat hul fone voortdurend nagaan, meer geneig is om tegnologie te vind om ietwat of beduidend stresvol te wees - 23 persent teenoor 14 persent van nie-checkers.
Politieke en Kulturele Besprekings: Meer as twee vyfdes van gereelde foonkenners (42 persent) meld dat politieke besprekings en kulturele meningsverskille oor sosiale media hulle stres veroorsaak, in vergelyking met 33 persent van diegene wat nie as konstante checkers beskou word nie. Dit is verstaanbaar, aangesien konflik 'n stresvolle ondervinding vir die meeste mense is, en meer dikwels in 'n konflikbelaaide omgewing kan lei tot meer spanning.
Effekte op gesondheid: Swak bestuurde stres is gekoppel aan verskeie negatiewe gesondheidsuitkomste, en vorige opnames het bevind dat baie Amerikaners bekommerd is oor die uitwerking van stres op hul gesondheid. Hierdie opname was nie anders nie: 42 persent is bekommerd oor die negatiewe uitwerking van sosiale media op hul fisiese en geestelike gesondheid (in vergelyking met 27 persent van nie-checkers). Dit is waarskynlik 'n geldige bekommernis, aangesien daar bevind word dat sosiale media sosiale vergelyking gekoppel is aan verminderde geluk en welsyn en verhoogde stresvlakke. En onbeheerde stres kan op verskeie maniere 'n tol op gesondheid inneem .
Gevoel ontkoppel: Ironies genoeg is diegene wat die sosiale media kyk, die meeste geneig om diegene wat die minste verband hou, te wees. 44 persent van die konstante tjeks rapporteer gevoel afgesluit van hul familie en vriende selfs wanneer hulle by hulle is. (Dit word vergelyk met slegs 27 persent van nie-checkers wat op hierdie manier voel.) Hulle skryf hierdie gevoel toe as gevolg van tegnologie. Interessant genoeg, in plaas van die ontkoppeling, meld 35 persent van die foonkenners dat hulle minder geneig is om saam met vriende of familie persoonlik te kom weens die beskikbaarheid van sosiale media. (In vergelyking is slegs 15 persent van nie-checkers dieselfde.) Eenzaamheid kan ook 'n tol op gesondheid en geluk neem, want eensaamheid het sy eie gevare en kan selfs as "aansteeklik" beskou word. Hierdie verbinding het 'n werklike ontkoppeling geskep.
Om te ontkoppel of nie uit te trek nie?
'N Meerderheid van ons (65 persent) stem saam ("ietwat" of "sterk") dat 'n digitale breek, of' ontkoppeling 'van tyd tot tyd belangrik is vir geestesgesondheid. Weereens, ietwat ironies, is slegs 28 persent van diegene wat glo in die belangrikheid van hierdie tipe verslae om dit te doen. Die redes hiervoor is ietwat ingewikkeld.
Benewens blote gewoonte, is daar voordele vir sosiale media wat veral deur Millennials gevoel word. Binne die groep sê 36 persent dat sosiale media hulle gehelp het om hul identiteit op een of ander manier te kweek, hoewel ongeveer die helfte (48 persent) ook bekommerd is oor die negatiewe uitwerking op hul fisiese en geestelike gesondheid in vergelyking met slegs 15 persent van "Matures, "22 persent van Baby Boomers, en 37 persent van Gen X-ers.
Tans probeer ons ten minste beperkings op ons konstante foonkontrole te stel. In die opname rapporteer 28 persent (en 32 persent van ouers) dat die gebruik van fone tydens die ete verbied word, wat 'n goeie manier is om meer gedagtes te eet en met diegene rondom ons te verbind. Mense rapporteer ook die afskakel van sosiale media-kennisgewings (19 persent), hoewel daar ook ander maniere is om af te sny.
Hoe om voortdurend jou selfoon te kontroleer
Mense is op die regte pad. Om kennisgewings uit te skakel, is 'n goeie idee om konstante herinnerings te voorkom dat iemand iewers iets gesê het wat ons aandag nodig het en dit verwyder van die mense wat voor ons is. Die beperking van die gebruik van fone by aandete is nog 'n eenvoudige manier om 'n klein breek te maak van die beskikbaarheid van sosiale media en om te fokus op die mense wat jy in die werklike lewe is. Dit kan ook 'n manier wees om op ander tye beperkte gebruik te gebruik, aangesien jy meer gebruik word om jou selfoon af te skakel of in 'n ander kamer. Hier is 'n paar addisionele strategieë wat kan werk:
Gaan aflyn by sekere tye van die dag: As jy vensters skep wanneer jy nie beskikbaar is nie (soos middagete, na 'n sekere nag of selfs elke ander uur), begin jy jouself leer hoe om jou beskikbaarheid te beperk. U leer ander ook om nie te verwag dat u voortdurend beskikbaar sal wees nie. Hierdie klein grens kan dit makliker maak om op ander tye en op ander maniere te ontkoppel.
Word gemaklik met "Slaapmodus": Om jou foon op 'n slaappunt te plaas en net een keer 'n uur te kontroleer, is 'n goeie manier om kennisgewings funksioneel, maar stil te hou, sodat jy kan kies wanneer hulle jou dag moet onderbreek. Dit stel jou in groter beheer.
Vra mense om jou daarop te skakel: Help hulp deur aan te kondig dat jy jou foon minder wil monitor as jy by mense is. U kan selfs 'n ooreenkoms met ander maak dat niemand van u op u fone sal wees wanneer u saam is nie, soos in "ou tye" (soos 2005). Dit kan jou help om te bly verbind met diegene waarmee jy deelneem, en maak dit in 'n soort speletjie, eerder as iets wat jy alleen probeer doen.
Vee jou programme uit: As jy sosiale media-programme op jou foon uitvee, sal jy gedwing word om dit net te gebruik wanneer jy by jou rekenaar of tablet is. Dit maak dit meer uitdagend om 'n gedagtes te hou om jou selfoon te kontroleer, maar dit sny jou nie heeltemal af nie. Die idee is om jouself daaroor te laat dink en om sosiale media minder beskikbaar te maak - maar nie heeltemal ontoeganklik nie.
Probeer meditasie: As jy jou foon nagaan, kan dit so 'n vervelige gewoonte wees, dit is maklik om dit te doen sonder om te dink. Om in 'n nuwe gewoonte soos meditasie te kom, kan jou help om meer bewus te raak van die huidige oomblik, die hier en nou. Dit kan jou ook help om in die praktyk om hier te wees, eerder as om te wonder wie anders iets aanlyn sê. Oefen ten volle teenwoordig en dit sal makliker wees om jou foon in jou sak te hou.