Borsvoeding en hoeveel water elke dag te drink - babakosLees Meer
Hoof babakosBorsvoeding en hoeveel water elke dag te drink
Borsmelk bestaan ​​uit ongeveer 90 persent water. As u dus borsvoed, is dit belangrik om baie vloeistowwe te drink. As u genoeg water of ander vloeistowwe drink, sal u gesond en gehidreer bly. Dit sal u ook help om u toevoer van borsmelk te bevorder en te behou.
Hoeveel water moet u elke dag drink as u borsvoed ">
Ma's wat borsvoed, moet daagliks ongeveer 12 glase water of ander nie-kafeïeneerde drankies drink, en u moet genoeg water drink sodat u nie dors is nie. Dors is die manier waarop u liggaam u kan vertel dat u meer moet drink, en doen dus u bes om aandag aan u liggaam te gee. In warm weer of as u meer fisiek aktief is, sal u dors word en meer moet drink.
As u genoeg drink om u dors te blus, moet u goed gaan. U hoef nie elke gram wat u neem te tel nie (tensy u dit help om tred te hou met u drinkwater).
Hoe om elke dag genoeg water of ander vloeistowwe te kry
Dit kan moeilik wees om by te hou hoeveel water jy drink as jy 'n besige nuwe ma is. 'N Goeie manier om genoeg te kry, is om iets te drink elke keer as u u baba borsvoed. U pasgeborene moet elke dag ongeveer 8 tot 12 keer borsvoed. Neem dus 'n glas water net voor of na elke voeding. Of hou 'n houer water of ander drankies saam om te drink terwyl u verpleeg. Op hierdie manier kry u seker wat u nodig het.
Bring ook 'n waterbottel saam as jy op pad is. Hou dit in u luiersak of in die waentjie. As u water byderhand het, kan u dit vinnig gryp as u dors het, en u sal waarskynlik deur die dag genoeg vloeistowwe kry.
Sommige mammas hou ook daarvan om soggens verskeie bottels of bekers met koppies vol te maak, en wees net seker dat u dit teen die einde van die dag klaarmaak.
Watter drankies moet 'n ma wat borsvoed, drink?
Water is altyd 'n goeie keuse. Dit is suikervry, kafeïenvry, maklik beskikbaar, en jy kan dit op enige temperatuur geniet. Boonop kan u maklik water met suurlemoen of ander vrugte geur as u 'n verandering wil hê. Natuurlik hoef u uself nie net tot water te beperk nie. U kan u daaglikse vloeistofvoorraad vanaf verskillende bronne kry, insluitend:
Lae-vet of nie-vet melk
Gereelde of koffeinhoudende koffie
Kan u kafeïen- en suikerdrankies drink?
Dit is die beste om so veel as moontlik by koffeinhoudende en suikervrye drankies te hou. U hoef u egter nie die dinge waarvan u hou te ontneem net omdat u borsvoed nie. Dit is goed om 'n koppie (of twee) koffie of 'n af en toe koeldrank te drink. Probeer drankies wat suiker of kafeïen bevat baie beperk tot ongeveer een of twee per dag.
Tekens dat jy nie genoeg water drink nie
As u nie genoeg vloeistowwe drink nie, kan u ontwater word. Dehidrasie kan lei tot hardlywigheid en 'n afname in u borsmelkvoorraad. As u een van die onderstaande simptome ervaar, drink u waarskynlik nie genoeg water of ander vloeistowwe nie.
Urineer minder gereeld
Moet u koemelk drink om borsmelk te maak?
Nee, u het nie koeimelk nodig as u borsvoed nie. As u daarvan hou om koeimelk te drink, is dit 'n uitstekende bron van kalsium. Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal en vorm deel van 'n algehele gesonde dieet, veral as u borsvoed. Maar as u nie van die smaak van koeimelk hou nie, hoef u uself nie te dwing om dit te drink nie. U kan genoeg kalsium in u daaglikse dieet kry deur sommige van die voedsel wat u eet. Kaas, jogurt, lemoensap en groenblaargroente is ander goeie bronne van kalsium.
Is dit moontlik om te veel water te drink?
Alhoewel dit belangrik is om genoeg water te drink, hoef u nie oorboord te gaan nie. As u meer as 12 glase water of ander drankies per dag drink, sal dit u waarskynlik nie help om meer borsmelk te maak of ekstra voordele te bied nie. As u vloeistowwe opvul, kan u honger verminder en u verhoed dat u genoeg voedsel eet om die kalorieë en voedingstowwe te kry wat u benodig.
Copyright babakos: Borsvoeding en hoeveel water elke dag te drink - babakosLees Meer