Aksies wat pektorale spiere benodig - Fiksheid - 2022
Aksies wat pektorale spiere benodig
Opwindings versterk jou borsspiere.
Beginnende liggaamsbouwers slyp gereeld op die borsspiere - dit wil sê die borsspiere - as een van die ooglopendste en indrukwekkendste teikens. Maar u borsspiere is daar vir veel meer as om te wys, en hulle help met 'n verrassende verskeidenheid bewegings wat u in sport, die gimnasium en die alledaagse lewe uitoefen.
Ken u anatomie
Daar is eintlik twee opvallende spiere in u bors: die pectoralis major is verreweg die grootste en maklikste om te sien, en dit is die spier waaraan die meeste mense dink as dit by die bors kom. Maar jy het ook die pectoralis minor, 'n kleiner spier wat help om jou ribbes aan jou scapulae of skouerblaaie te koppel.
Verstaan ​​hul funksie
As u dit as geheel neem, verrig u borsspiere 'n verrassend ingewikkelde reeks funksies, wat op beide die skouerblaaie en u skouergewrig optree, wat self baie veelsydig is, aangesien dit in byna enige rigting kan beweeg. U spiere werk selde in totale isolasie van mekaar, maar dit geld veral vir die skouergewrig en skouerblaaie, waar verskeie spiere geaktiveer word om enige beweging te laat plaasvind.
Met al wat gesê is, is die maklikste manier om sin te maak van die funksie van u borsspiere in die liggaam, deur te fokus op die bewegings waar dit die primêre bewegings is, of die spiere wat die meeste "oomph" bied om die beweging te laat plaasvind. Dit is meestal stootbewegings, of jy nou iets voor jou uitstoot, onder jou, of - in 'n ietwat mindere mate - bo jou uit.
Kyk na die Pecs in aksie
In die alledaagse terme help die borsspiere met bewegings soos om 'n sak kruideniersware oor die toonbank te stoot, 'n baba bo-oor te hou of jouself van die grond of die bed af op te druk. Alhoewel hulle nie baie krag uitoefen nie, is jou borsspiere ook aktief - saam met ander arm- en skouerspiere - as jy die handrem in jou motor druk, gooi jy 'n bal ('n ietwat minder duidelike interpretasie van die " druk 'beweging', skuif 'n stapel papiere oor u lessenaar en druk 'n kruidenierswinkel of wa.
Druk op en druk
Die algemene reël vir oefeninge wat enige spiere versterk, is dat hulle die bewegings waar die spier gebruik word naboots, met die ekstra weerstand om u spiere uit te daag, sodat hulle sterker word of uithouvermoë opbou.
Push-ups is een van die beste borsoefeninge, omdat u geen spesiale toerusting benodig nie. Dumbbell en barbell borstepers boots dieselfde beweging na en gebruik vrygewigte in plaas van swaartekrag vir weerstand. U kan drukknoppies en borsperse doen teen 'n helling of afname om die deel van die spier wat u teiken, te verfyn.
Probeer die vlieg
Van al die vrygewig-oefeninge wat u kan doen, is die borsvlieg of pekvlieg die beste om u borsspiere te isoleer. Op die mees basiese manier behels hierdie oefening plat op jou rug; strek u arms reguit oor u bors, palms na binne en skaars gebuig elmboë uitwys; sprei dan u arms uitmekaar asof dit die buiteblad van 'n boek is. Sodra u elmboë skouerhoogte het, moet u die beweging omkeer om die herhaling te voltooi. Sommige masjiene vir gewigstowwe, wat ook die vlinder-masjien of die dekdek genoem word, stel u in staat om hierdie beweging te doen terwyl u regop sit.
Kyk die video: 5 Шагов Воздействия на Мозг Сила Обратной Связи. Наука и технологии воздействия на человека. (Julie 2022).