Voordele en tegniek van die uitvoer van Shavasana - Vir beginners - 2021
Voordele en tegniek van die uitvoer van Shavasana
Savasana word beskou as een van die moeilikste asanas.
Shavasana of die Corpse se postuur is die finale asana, wat eindig met 'n joga klas om die liggaam en verstand te herstel na intensiewe oefening. Baie mense hou van hierdie posisie, omdat hulle glo dat dit eenvoudig en aangenaam is. Om die waarheid te sê, as jy Shavasana probeer volgens al die reëls, kan dit blyk dat hierdie asana een van die moeilikste is. Hoe is dit, want al wat jy nodig het is om 'n mat te lê, gaan lê, maak jou oë oop en ontspan? Die sleutelwoord hier is "ontspan" en om te ontspan is dit nie altyd genoeg om net te gaan lê nie. Hierna beskryf ons hoe om die liggaam se postuur korrek uit te voer om diep ontspanning en ontspanning te verseker.
Om te begin, maak seker dat Shavasana 'n sterk positiewe uitwerking op die menslike gesondheid het, aangesien die positiewe eienskappe van Asana oorweeg is.
Gereelde oefening van Shavasana na klasse sal die liggaam help om nie spanning op die fisiese vlak op te bou en nie die prana op die energievlak te blokkeer nie.
Dit help om vinniger na 'n oefensessie te herstel, wat belangrik is vir diegene wat resultate in die werk van die liggaam en verstand wil bereik.
Savasana help stres, hoë bloeddruk, prikkelbaarheid, spanning, slapeloosheid en angs te beveg.
Savasana herstel die positiewe effek van die uitvoerende asanas.
Savasana berei voor om diep meditasie te oefen.
Tegnieke vir die uitvoer van asanas:
Kies die regte oppervlak. Dit moet moeilik wees: 'n houtvlakvloer, teël, asfalt - ideaal (dit moet natuurlik met 'n matbedekking bedek word).
Maak gereed. Hou al die onnodige items weg sodat die energie nie die ruimte rommel nie: sakke, skoene, selfs rekwisiete vir joga. As jy 'n joga klas bywoon, probeer om nie baie naby aan ander mense te lê nie. Los die hare op. Sit bedek met 'n kombers, as dit koel is in die kamer, trek sokkies aan.
Lê af. As jy probleme ondervind, sit 'n bolster of gevoude kombers onder jou onderrug of knieë. Laat jou ontspan. Stel jou voor dat jou liggaam op die vloer versprei, jou ledemate sag en swaar word.
ontspan. Skandeer jou liggaam met interne aandag - as daar iewers spanning is, hang in hierdie plek en probeer om dit los te maak. Moenie vergeet om die nek en kraag area, gesig, pep te ontspan nie.
Hou die gedagtes leeg. Moenie aan iets dink nie. Gedagtes sal in jou kop verskyn - moenie probeer om met hulle te veg nie, om hulle te verstaan ​​nie, stel voor dat dit wolke is wat oor jou bewussyn beweeg.
praktyk. Bly in die Asana vir 5-10 of selfs 20 minute. Hoe meer intens die hoofpraktyk was, hoe langer Shavasana behoort te wees. Vir maklike 30 minute oefening is 5 minute Shavasana genoeg.