Parshvottanasana - SOORTE ASANAS - 2020
Stel sy uitbreiding.
Staan in Tadasanu (Poseer van die Berg). Terwyl jy inasem, neem 'n stap terug met jou regtervoet en draai die voet in 'n 45 grade hoek. Moenie jou knieë buig nie.
Soos jy uitasem, voel die voete wat die mat raak. As jy inasem, sprei jou vingers wyd uitmekaar om jou spiere meer aktief te aktiveer. Terwyl u spierspanning behou, beweeg u heupe as u uitasem. Stel jou voor om te probeer om die dye bene in teenoorgestelde rigtings te trek, sover moontlik van mekaar.
Skuif die regterdou terug, en die linker beweeg vorentoe om die posisie van die bekken in lyn te bring. Probeer om die spiere van die bene op die uitasem te verleng, selfs meer sterker die sole op die vloer. Stel jou voor dat jou bene groei in wortels wat na die vloer gaan om bykomende ondersteuning te vind.
Terwyl jy inasem, lig die bors op en as jy uitasem, breek die ruggraat vorentoe en leun oor jou linkervoet, en begin die beweging van die heupgewrig. Plaas jou palms op die mat aan albei kante van die voortoon. As jy wil strek, kan jy jou elmboë buig. Die belangrikste ding is om seker te maak dat jy van jou heupe begin leun, nie van jou rug nie. As jy jou rug maklik in hierdie posisie kan hou, sit jou voorkop op die voorkant van jou onderbeen en asemhaal.
Neem 'n paar diep asemte, nie vergeet om jou rug te strek nie.
Om uit die posisie te kom, stap 'n stap vorentoe met jou regtervoet. Jy sal jouself vind Uttanasane (Kantel vorentoe terwyl jy staan). Soos jy uitasem, kan jy reguit kom om na Tadasana terug te keer. Herhaal aan die ander kant.
Kyk na die video: Parshvottanasana - intense side stretch (Julie 2020).