Deur: Allison Labyk, MS, RDN | Opgedateer op: 22 Januarie 2020
Hoe kan aanvullings stryd veroudering?
7 Natuurlike Anti-Aging Supplemente
Video: beste aanvullings teen veroudering
Terwyl ons ouer word, voel ons miskien nie ouer van gees nie, maar ons begin stadigaan voel hoe die liggaamlike tolouderdom ons liggaam het.
Dit is onvermydelik natuurlik dat dinge vertraag; ons liggame funksioneer nie soos vroeër nie, en in sommige gevalle word chroniese siektes waarskynliker.
In die algemeen word die bevolking ouer en met hierdie toename in ouderdom kom 'n toenemende begeerte om veroudering te voorkom, hou die vel jeugdig en gesonden die lang lewe te bevorder.
Sommige faktore wat veroudering beïnvloed, is egter onvermydelik.
en mutasies wat plaasvind as deel van normale sellulêre prosessering
. . . almal is (helaas) buite ons beheer.
Gelukkig is daar 'n paar verouderingsfaktore wat onder ons beheer is, soos:
ons blootstelling aan die son en besoedelende stowwe,
Die bevordering van moderne medisyne het baie gehelp met ons soeke om langer te leef en chroniese siektes te voorkom.
Vir sommige klink die idee van 'n leeftyd van pille egter nie so aantreklik soos 'n natuurlike middel nie.
Die aanvulling van essensiële en nie-essensiële voedingstowwe om die verouderingsproses te voorkom, het 'n groot navorsingsgebied en 'n groter bedryf geword.
In 'n resensie oor aanvullings teen veroudering wat in die vaktydskrif Clinical Applications for Aging gepubliseer is, lui: "Die proses van veroudering lei tot biochemiese en fisiologiese veranderinge wat vertraag en soms omgekeer kan word deur die toepaslike gebruik van voedingsaanvullings."
In kort: Alhoewel ons nie die verouderingsproses in sy spore kan stop nie, lyk dit asof dit moontlik is om dit met hierdie aanvullings te vertraag.
Watter aanvullings kan ons dus neem om die verouderingsproses te vertraag en ons te help om op ons beste te lyk en voel?
Voortaan sal ons die sewe gewilde aanvullings teen veroudering, die huidige wetenskaplike navorsing daaroor, die aanbevole dosis en die doeltreffendheid daarvan, ondersoek.
Vitamien C is 'n noodsaaklike wateroplosbare oplossing in vrugte en groente, soos:
rooi en groen soetrissies,
Volwasse mans benodig 90 mg vitamien C per dag en volwasse vroue 75 mg per dag om normale liggaamlike prosesse te handhaaf. Omdat dit in so baie algemene kosse voorkom, kan die meeste volwassenes hierdie RDA (1).
Ons dink gereeld aan die manier waarop ons daaraan dink om te verouder. Soos wat sal gebeur met ons eens jeugdige vel as ons ouer word; dinge soos ouderdomsvlekke, plooie en sonskade.
Sonskade dra eintlik by tot 'n groot deel van die fisiese tekens van veroudering wat ons sien en word fotoverwerking genoem.
Skade deur die son is verantwoordelik vir 'n groot hoeveelheid oksidatiewe spanning in ons liggame. Dit is wanneer dinge genaamd reaktiewe suurstofspesies, oftewel ROS, te veel in die liggaam is.
Hoe veg vitamien C veroudering?
Antioksidante, soos vitamien C, is nuttig om hierdie ROS op te vang en uit ons liggame te verwyder. Daar word gedink dat hierdie proses vitamien C soveel van sy groot anti-verouderingseffekte gee.
As dit topikaal gebruik word, kan vitamien C 'n verskeidenheid positiewe gevolge hê teen velbeskadiging en veroudering. Dit werk nie net om die bogenoemde fotograaf te beskerm nie, maar ook om sigbare tekens van veroudering te keer.
Vitamien C werk nou saam kollageen, 'n proteïen wat belangrik is om struktuur aan ons vel te gee, om die produksie te verhoog, sy vesels te stabiliseer en ook die afbraak daarvan te verminder.
Boonop verminder dit melanien, wat die voorkoms van pigmentasie kan verminder; of ouderdomsvlekke wat deur die son veroorsaak word.
Vitamien C werk ook sinergisties met 'n ander antioksidant, vitamien E. Hierdie twee antioksidante werk saam om oksidatiewe skade te beskerm (2).
Vitamien E is 'n noodsaaklike, vetoplosbare vitamien wat ons deur voedselbronne moet verbruik om ons liggame behoorlik te laat funksioneer.
Dit kom natuurlik voor in voedsel soos:
en amandels; onder andere.
Volwassenes benodig ongeveer 15 mg per dag om gesond te bly.
Hoe veg vitamien E veroudering?
Soos die geval met vitamien C, is vitamien E ook 'n antioksidant, wat die oksidatiewe spanning kan beskerm.
As dit van vitamien C afkomstig is, het dit bewys dat dit doeltreffend is in die behandeling van gefotografeerde vel en die omkeer van die vel.
Een van die mees biologies aktiewe vorme van vitamien E is alfa-tokoferol. Die konsentrasies hiervan in die vel word verminder as ons aan UV-lig blootgestel word, wat uiteindelik tot velskade kan lei.
Ons weet egter nou dat mense hierdie vitamien E kan opvul of mondelings toegedien word of mondelings toegedien word en ons vel kan beskerm teen UV-lig en die daaropvolgende tekens van veroudering.1).
Alhoewel dit nie goed by mense bestudeer is nie, is dit 'n belowende bevinding wat kan dui op die gebruik van vitamien E in die toekoms teen ouderdomsverwante neurodegeneratiewe afwykings. Natuurlik is meer menslike studies nodig om seker te wees.
'N Ander antioksidant wat baie nuttig is in die verouderingsproses, is koënsiem q10 (coq10). Alhoewel dit nie noodsaaklik is nie, soos vitamien C en vitamien E, neem die hoeveelheid in die liggaam mettertyd af.
Dit is kommerwekkend as gevolg van sy belangrike rol in energieproduksie vir die liggaam, en sy rol in die verouderingsproses.
Hoe veg coq10 veroudering?
Onlangse navorsing het getoon dat koënsiem q10 'n rol kan speel in baie ouderdomsverwante chroniese siektes. Dit sluit nie net die voorkoming van kardiovaskulêre siektes in nie, maar ook die vermoë daarvan beskerm die brein teen degeneratiewe siektes soos Alzheimers en Parkinson (4). Namate ons CoQ10 begin verloor met die ouderdom, is dit waarskynlik dat ons meer geneig is tot hierdie chroniese siektes.
Navorsers werk daaraan om te bepaal of aanvulling met koënsiem q10 om ons uitgeputte winkels aan te vul, eintlik van groot belang kan wees in die voorkoming van die begin van hierdie siektes.
Omdat koënsiem q10 deur die liggaam geproduseer kan word, is daar geen huidige vasgestelde RDA of hoeveelheid wat ons elke dag moet verbruik nie. As 'n aanvulling vir algemene gesondheid geneem word, is die tipiese dosis egter ongeveer 100 mg per dag.
Quercetin is 'n bioflavonoid bekend vir sy:
en antikarsinogeen effekte
. . . as gevolg van sy vermoë om as antioksidant op te tree en vrye radikale op te spoor.
Dit word in baie groente en vrugte aangetref, soos:
. . . en word bestudeer in die aanvulling van die anti-verouderingseffekte daarvan.
Hoe veg Quercetin veroudering?
In 'n studie wat in 2016 uitgevoer is, is die effekte van lokaal toegepaste rutien, 'n quercetin-glikosied, met baie van dieselfde eienskappe, as 'n anti-verouderende voedingsmiddel aangedui.
Resultate uit hierdie studie het getoon dat dit die dermale dikte kan verhoog, die voorkoms van plooie op die gesig en onder die oë kan verbeter en die vel se elastisiteit kan verbeter (5).
Benewens die aktuele toepassing op velgesondheid, is quercetin ook effektief gevind vir die voorkoming en behandeling van verskillende neurodegeneratiewe afwykings.
Alhoewel die presiese meganisme nie bekend is nie, kan die antioksidant-eienskappe 'n rol speel; omdat dit aanvaar word dat dit 6 keer meer effektief is as 'n antioksidant as vitamien C (6).
Ten slotte het dit ook getoon dat die lewensduur in verskeie dieremodelle verleng word (7).
Terwyl die werkingsmeganisme nog steeds toegelig word vir hierdie anti-verouderingsprosesse, is quercetin 'n belowende aanvulling vir sowel estetiese as fisieke gesondheid soos ons ouer word.
Top 10 Quercetin Aanvullings
Epikatechien is 'n flavanol wat in verskillende voedselbronne voorkom. terwyl groen tee, appels, bessies en druiwe is 'n goeie bron; kakaobone bevat die grootste hoeveelheid.
Hoe veg ouderdomsgroepe?
Epikatechiene is aanvanklik bestudeer vir hul lewensduurgevolge, omdat inwoners op 'n eiland buite Panama, waar kakaobone wyd verteer word, baie minder geraak is deur chroniese siektes en 'n langer leeftyd getoon het as die wat in Panama woon.
Sedertdien is sjokolade- en kakaobone bestudeer in 'n poging om die teenverouderingseffek daarvan te verklaar.
Alhoewel die presiese meganisme nie bekend is nie, het navorsers bewys dat dit die vermoë het om:
. . . dit kan alles met die verouderingsproses geassosieer word; 'hulle voorspel dat Epicatechins 'n rol kan speel (7).
Onlangs was dit die nuus dat een glas rooiwyn baie gesondheidsvoordele inhou, soos verminder die risiko vir koronêre hartsiektes.
Vir diegene wat verantwoordelik is vir rooiwyn, het u net 'n wesenlike regverdiging.
Hoe reageer resveratrol veroudering?
Die rede vir hierdie gesondheidseise blyk te wees die feit dat rooiwyn 'n polifenoliese molekule bevat wat resveratrol genoem word.
Daar is sedertdien bewys dat Resveratrol doeltreffend is in die voorkoming van diabetes, sekere kankers, en Alzheimersiekte; wat almal verband hou met die verouderingsproses (7).
Sommige korttermynstudies met klein steekproefgroottes het getoon dat dit doeltreffend is, maar meer navorsing en beter ontwerpte studies is nodig.
Aangesien meer menslike studies nodig is, is daar tans nie 'n dosis vir die gebruik van resveratrol vir menslike leeftyd en anti-veroudering bekend nie (7).
Sink is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons uit voedselbronne moet kry. Dit is so belangrik dat dit nodig is vir verskillende 300-ensimatiese prosesse, en dat meer as 2,000-transkripsie-faktore in geenregulering staatmaak op sink om te werk!
As ons sinkgebrek het, ervaar ons liggame:
en kan selfs die siekte van Wilson ontwikkel (8).
Sink word dikwels gebruik in medisyne wat werk om die duur van verkoue te voorkom of te verkort, en word ook gebruik om diarree by babas te voorkom, en vir die behandeling van oogverwante siektes (8).
Hoe styg sink veroudering?
Al hierdie dinge hou verband met die verouderingsproses, waardeur sink nog 'n antioksidant gemaak word wat kan help om die verouderingsproses by volwassenes te verbeter (8).
Soos baie van die bogenoemde aanvullings, is meer kliniese toetse by mense nodig om te bepaal hoe goed sink werk as 'n teenverouderingsaanvulling (indien enigsins) en in watter dosis dit effektief is.
Met 'n verouderde bevolking neem die vraag na natuurlike middels toe wat die volhoubaarheid van die leeftyd, gesondheid en estetika help bereik. Alhoewel nie alle verouderingsprosesse omgekeer kan word nie, is daar baie ekstrinsieke faktore wat die verouderingsproses bevorder, wat u tans kan voorkom of behandel.
Ons het hulle aan die begin genoem, en dit is so belangrik dat ons dit weer sal sê.
oormatige blootstelling aan son,
Ideaal gesproke sou ons al die beste voedingsstowwe teen veroudering gebruik deur ons dieet; maar dit is nie altyd 'n opsie nie. Dus kan aanvullings saam met 'n regte dieet van volledige voedsel werk en op 'n gekonsentreerde manier ekstra voedingstowwe voorsien.
Die meerderheid van die aanvullings wat gevind word om bruikbaar te wees in die anti-verouderingsproses, is antioksidante. Hulle werk om vrye radikale op te spoor en oksidatiewe spanning in die liggaam te verminder.
Die studie van aanvullings by mense is natuurlik 'n belangrike stap om te bepaal of dit doeltreffend is vir gebruik by mense. Positiewe bevindings uit dierestudies beteken nie noodwendig dat hierdie aanvullings 'n positiewe uitwerking op die mens het nie, maar dit maak wel die deur oop vir goed-ontwerpte menslike proewe.
Dit gesê, baie van die voedingstowwe wat hierbo genoem is, is goed in diere-modelle nagevors, en sommige is selfs besig om in menslike modelle te bestudeer. Navorsers en die publiek wag gretig op hierdie uitslae, aangesien ons aanhou verouder en na natuurlike oplossings soek.
Intussen, met vrugte, groente, rooiwyn en sjokolade wat almal voorlopig effektief is, kan die verouderingsproses smaakliker wees as wat ons gedink het. Soos altyd, egter, alles in matigheid.