Beste tipes proteïen poeiers om te oorweeg om te koop - Top10Supps
Tuis » Protein » Beste tipes proteïen poeiers om te oorweeg om te koop
Hoeveel proteïene Indien jy verbruik?
Wat is proteïenpoeiers?
Mees algemene tipes proteïenpoeiers
Voordele van proteïenpoeiers
Hoe om 'n proteïen poeier te neem
Wat om te soek in 'n goeie proteïen poeier poeier
Die beste proteïen poeiers om te oorweeg
As jy spiere wil bou en jou fiksheidsdoelwitte bereik, is die hoofbestanddeel dissipline en dalk 'n bietjie ekstra proteïene. Jy moet aanhou oefen, bly hardloop, hou optel, selfs as jy nie wil hê nie, kan selfs 'n boonste proteïenpoeier jou nie help as jy nie hierdie dinge doen nie. Doen dissipline, en jy sal goed op pad wees om die fisika te bereik wat jy nog altyd wou hê.
Die tweede belangrikste ding wat jy moet fokus op is brandstof jou liggaam. Tydens en na oefening, is jou liggaam onder geweldige druk geplaas, en dit moet sekere dinge te help om dit uit te voer en te herstel. 'N behoorlike, proteïenryke dieet is van kardinale belang. Eet reg is amper net so belangrik soos die opheffing van reg - so dieet moet altyd 'n hooffokus van jou fiksheid pogings wees.
Ten einde vir jou liggaam uit te voer op sy beste en herstel doeltreffend, jou spiere moet voldoende proteïen. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat 'n volwassene 'n minimum van 0.8 gram per 1kg liggaamsgewig per dag benodig, of 0.4g per 1.1lbs. Die syfer is egter bedoel vir die gemiddelde individu - diegene wat gereeld oefensessies moet aansienlik meer proteïene verbruik. Tipies 1g per 1lb van liggaamsgewig.
Proteïen is die boublok van 'n gesonde spiere. Langs water, proteïene is die volopste stof in jou liggaam - Maak dit 'n absoluut noodsaaklike voedingstowwe. Ons spiere is letterlik gemaak van proteïen, wat is die rede waarom carrosserie bouwers en fiksheid entoesiaste meer proteïen as die gemiddelde individu nodig.
Proteïene saamgestel is uit aminosure. Die orde en rangskikking van hierdie sure verander die tipe (en kwaliteit) van die proteïen. Daar is 20 + verskillende aminosure, wat beteken daar is 'n groot aantal potensiële kombinasies - wat beteken 'n groot verskeidenheid van tipes proteïen.
Die Akademie van Voeding en Dieetkunde beveel aan dat mense wat krag trein gereeld moet 0.64 verteer te 0.82 gram proteïen per pond liggaamsgewig, per dag. Dit kom neer op sowat 102-131 gram proteïen per dag vir die gemiddelde 160-pond man wat gereeld sterkte treine. Vroulike atlete en fiksheid entoesiaste moet effens minder proteïen as mans nie, maar moet steeds verteer meer as die amptelike aanbevole vlakke.
Elkeen het hul eie teorie oor hoe baie proteïen atlete nodig het. Men's Fitness sê 0.7 om 0.8 gram per pond van die liggaam gewig, terwyl ander kundiges in die bedryf te beveel 1-1.2g of meer. Die kort antwoord is dit: as jy uitwerk, jy meer proteïen as wat jy dink nodig. Dis hoekom mense gewoonlik aanbeveel uitcheck een van die top proteïen poeiers hieronder.
Ten einde die daaglikse proteïen vereistes bereik, is die meeste atlete vul hul dieet met proteïen poeiers. Hierdie nuttige aanvulling bied 'n maklike, vinnige en bekostigbare manier om proteïen-inname te verhoog. Hou egter in gedagte dat daar 'n baie laer-gehalte produkte op die mark. Ten einde die beste resultate te bereik, is dit belangrik dat jy die beste proteïen poeier vir jou te vind.
In hierdie gids, sal jy leer oor die top 10 beste proteïen poeiers. Sedert mans en vroue het verskillende behoeftes dieet, Jy sal ook leer om die verskille tussen die beste proteïen poeier vir vroue en die beste proteïen poeier vir mans.
Maar voordat ons in die fyner kunsies besonderhede, laat ons 'n bietjie meer te leer oor proteïen en proteïen-aanvullings.
Proteïenaanvullings is voedingssupplementen bedoel om mense te help verhoog hul proteïen inname in 'n maklike en bekostigbare manier. Die meeste van die tyd, hulle is in poeier vorm, en word gebruik deur die vermenging in die water of melk, of maak smoothies.
Terwyl proteïen poeiers is die mees gewilde tipe, is daar ander proteïenaanvullings soos bars, pre-gemaak drankies, ens Daar is geen enkele "beste proteïenaanvulling" nie, maar eerder, daar is 'n groot verskeidenheid van verskillende produkte, elk met hul eie voordele en nadele. Baie mense vra hulself wat proteïen poeier is die beste, maar die antwoord hang af van jou individuele behoeftes en doelwitte.
Terwyl ons lys van die beste proteïenpoeiers hoofsaaklik op wei-proteïene fokus, is daar baie verskillende tipes goeie proteïenpoeiers op die mark. Hier is 'n kort oorsig van die verskillende tipes:
Wei-proteïene konsentreer - Whey is die mees algemene bron van proteïen wat in fiksheid aanvullings. Wei is afgelei van melk, en dit is een van die vinnigste-verteer proteïene wat daar is. omdat wei-proteïene is baie vinnig verteer, Dit is algemeen gebruik word deur liggaamsbouers onmiddellik na hul opleiding, want dit lewer noodsaaklike aminosure vinnig spiere.
Baie van die top proteïen poeiers op die mark sal wei-proteïene te gebruik as 'n hoof bestanddeel. Dit is omdat 1. dit is vinnig verteer en 2. dit is bekostigbaar. Sedert wei is algemeen beskikbaar en bekostigbaar is, maak dit vir die beste goedkoop proteïen poeier. Maar moenie toelaat dat die lae prys fool jy - wei is 'n hoë-gehalte, doeltreffende proteïen.
Wei-proteïene isolate - Whey isolate is nog 'n algemene bestanddeel. Hulle word geabsorbeer en baie vinnig verteer - selfs vinniger as wei-proteïene konsentreer. As gevolg hiervan, is dit die beste gebruik as deel van 'n pre-oefensessie aanvulling versnit, of onmiddellik na die uitwerk geneem. Insluitend wei-proteïene isoleer is gewoonlik 'n goeie aanduiding van 'n top-proteïen poeier.
Produkte met wei isolate is oor die algemeen baie laag in koolhidrate en suikers, maak hulle 'n goeie keuse vir mense op dieet. As jy op soek is na 'n lae carb proteïen poeier, kyk vir wei isoleer as 'n primêre bestanddeel. Daar word egter nie al die produkte gelyk geskape, so lees altyd wei-proteïene resensies voor die keuse van 'n poeier.
Kaseïen proteïen - Kaseïen proteïen is nog 'n algemene bestanddeel in proteïenaanvullings. Kaseïen is ook afgelei van melk, maar in teenstelling met wei, is dit baie stadig deur die liggaam geabsorbeer. Kaseïen kan enigiets van 5 neem om ure 7 om ten volle af te breek, wat help om jou liggaam aangevuur deur die dag (of nag).
Baie van die beste proteïen poeiers vir gewigsverlies sal gebruik kaseïen as 'n primêre bestanddeel. Want dit is stadig verteer, kaseïen help jou volle vir langer periodes van tyd voel, maak dit makliker om minder te eet en gewig te verloor. Vir carrosserie bouwers, is kaseïen dikwels gebruik as pre-slaaptyd snack, want dit hou spiere aangevuur terwyl jy slaap.
Soja proteïen - Soja proteïen is algemeen geneem deur atlete as 'n manier om aan te vul proteïen inname. Dit is meer algemeen onder vroue as mans, maar dit is goeie vordering as 'n effektiewe opsie vir manlike sterkte opleiers. Soja proteïen is wyd beskou as die gesondste proteïen poeier, want soja help om 'n gesonde cholesterol profiel te handhaaf terwyl die bespoediging van die metabolisme.
Soja proteïen is ook gewild onder mense met allergieë en dieet beperkings. Dit is 'n vegetariër en suiwel vry bron van hoë gehalte proteïen, so dit is goed vir diegene wat op sekere dieet, of diegene wat laktose-onverdraagsaam.
Ander tipes proteïen - Wei, Kaseïen en Soy is die mees bekende proteïen poeiers op die mark. Daar is egter baie ander vorme gevind in gemengde proteïen poeiers proteïen, insluitende eierproteïen, beesvleis proteïen, hennep proteïen en meer !. Die bogenoemde tipes is die mees algemene en gewoonlik is 'n goeie keuse vir die beste proteïen poeier, maar ons het ook gelys die top 10 in elke kategorie hier onder hierdie gids.
Om die voordele van proteïenaanvullings verken, moet jy eers verstaan ​​die voordele van proteïen self:
Hou spiere aangevuur tydens en na oefening
Help herstel spiere ná strawwe oefening
Help stimuleer vet verlies / gewigsverlies
Help bou en te herstel spierweefsel
Help bou en te herstel bene, spiere, kraakbeen, vel en bloed
Help jou liggaam te skep ensieme, hormone en ander liggaam chemikalieë
Proteïen in aanvulling vorm ten doel om dieselfde voordele soos hierbo gelys, in 'n maklike, bekostigbare pakket. Die beste proteïen poeiers sal 'n hoë gehalte proteïen te voorsien om te help brandstof van jou liggaam.
Ongelukkig is daar 'n baie lae-gehalte produkte daar buite. Dit is belangrik om te lees proteïen poeier resensies om die beste proteïen poeiers beskikbaar te vind.
Afhangende van jou doelwitte en die produkte wat jy gebruik, die manier waarop jy neem aanvullings sal aansienlik wissel. Oor die algemeen, moet jy die instruksies op die verpakking van die produk te volg.
Oor die algemeen, moet jy 'n vinnige-absorbeer proteïen neem soos wei isoleer onmiddellik na jou oefensessie, of selfs mid-oefensessie. Stadiger absorbeer proteïene soos kaseïen kan tussen etes geneem word, of voor die bed.
Wanneer dit kom by die uitzoeken hoeveel proteïen wat jy moet neem, kan jy 'n gebruik proteïen inname sakrekenaar om 'n rowwe skatting te kry. Maak seker dat jy die benaderde proteïen inhoud van die kos wat jy eet gedurende die dag te bereken in jou algehele inname. Hier is 'n lys van proteïeninhoud in algemene voedselsoorte wat jy kan gebruik.
Related: Top 10 Shaker Bottels & Mixers
Daar is 'n baie faktore wat gaan in die keuse van die beste proteïen poeier vir jou, maar hier is 'n paar dinge om te kyk in 'n kwaliteit produk:
Kwaliteit van die bestanddele - Die tipe (s) van die proteïen wat in die produk is baie belangrik, net soos die algehele gehalte van die bestanddele wat gebruik word. 'N Goeie proteïen poeier sal 'n baie hoë gehalte bou het.
Brand reputasie - Daar is honderde sportvoeding maatskappye daar buite - 'n paar goeie, sommige sleg. Vashou aan die betroubare, bekende handelsmerke word algemeen aanbeveel.
Waarde vir geld - Hoe duur is die produk? Hoeveel dosisse is in elke houer? Dit is vrae wat jy moet vra jouself. Wanneer vergelyk pryse, seker wees om jou berekeninge te doen gebaseer op die aantal porsies, en nie net op die per-pakket prys.
Smaak / meng baarheid - Indien die produk smaak sleg, jy sal waarskynlik nie wil hê om dit elke dag te neem! Lees die resensies om te leer oor die smaak van verskillende geure / produkte. Die beste proteïen skud bevat 'n mengsel van proteïen poeier en ander bestanddele, so in gedagte hou wat geure goed sal werk met die manier waarop jy van plan is om die proteïen te gebruik. Byvoorbeeld, as jy van plan is om smoothies met bessies en vrugte te maak, 'n vanieljegegeurde proteïen sou 'n beter keuse as sjokolade.
Aansoeke om jou doelwitte - Is jou hoofdoel om gewig te verloor, kry spiere, toon, of kry groot? Afhangende van wat jy gaan vir, kan jy soek vir die beste proteïen poeier vir gewigsverlies, of die beste vir spiergroei! Jou doelwitte te dikteer watter produk (s) wat jy moet gebruik.
In die wêreld van proteïen poeiers, wei regeer hoogste. A waterige byproduk van die kaasmaakproses, is wei maklik geabsorbeer en verteer deur die liggaam en beskik oor 'n uitsonderlike aminosuur profiel. Die belangrikste van alles, dit is 'n tipe van proteïen-die makro wat optree as 'n bousteen vir spiere.
Melk bevat twee tipes proteïen: wei en kaseïen. Wei is die waterige deel. Benewens proteïen, is dit gelaai met vertakte ketting aminosure, of BCAA, wat proteïensintese stimuleer en kan spiergroei bevorder met verloop van tyd. Leusien, in die besonder, is geprys vir sy anaboliese,-proteïen sintetisering vermoëns.
Die wyse waarop wei verwerk raak sy proteïen en aminosuur profiele. Wei isoleer, wat 70 behou om persent van die oorspronklike proteïen 80, bevat ook 'n paar vet en laktose. Wei konsentreer behou rondom 90 persent proteïen en minder laktose en vet. Dit bevat ook minder voedingstowwe-insluitend dié belangrike BCAA. Ten slotte, gehidroliseer wei is 'n stukkende weergawe van wei isoleer. Alle vorme van wei geabsorbeer en vinnig deur die liggaam verteer, maar gehidroliseer wei geabsorbeer en selfs vinniger verteer.
Danksy die vinnige absorpsie, maklike vertering en uitsonderlike vlakke van proteïen en BCAA, wei is 'n staatmaker in die wêreld van die proteïen poeiers. Omdat dit geabsorbeer en so vinnig verteer, dit is ideaal onmiddellik voor of onmiddellik na 'n oefensessie geneem. Wanneer voordat geneem, dit bied brandstof vir spiere. Wanneer na geneem, dit help hulle herstel en groei.
Ideaal dosisse van wei wissel, maar die meeste mense voordeel trek uit die tussen 25 en 50 gram van wei proteïen per dag, wat gelykstaande is aan 1-2 skeppies wei-proteïene poeier.
Ons #1 Whey Protein Aanbeveling
Waar koop jy 100% Whey Gold Standard
Volle lys: Top 10 Whey Protein Poeders
Soos wei, kaseïen is 'n proteïen wat in melk. In teenstelling met wei, maar dit is onoplosbaar, wat beteken dat dit 'n soliede proteïen. As sodanig, sy vrylating proses is aansienlik anders as die wei, soos dit geabsorbeer en verteer veel stadiger deur die liggaam.
Anders, kaseïen lewer baie van dieselfde voordele as wei. Ook bekend as kalsium koemelkcaseïnaat, hierdie kragtige melk proteïen spog met 'n sterk BCAA profiel. Dit bevat 'n baie minder leusien as wei. Daarom kan dit nie vinnig so sterk van 'n anaboliese reaksie, wat beteken dat dit nie kan help spiere groei so effektief.
Tog, daar is baie van voordele wat verband hou met die neem van kaseïen proteïen poeier. Diegene wat allergies is vir wei vind dit 'n lewensvatbare alternatief wees. Dit verhoog gevoelens van volheid en kan dus help met die vet verlies. Sommige studies het ook getoon dat dit proteïenafbraak en aminosuur oksidasie kan verminder.
As dit treffers die maag, kaseïen word 'n gel. Daarna word 'n stadige stroompie van voedsel vir spiere. Daarom, neem dit onmiddellik voor 'n oefensessie is nie voordelig. Dit kan nuttig wees onmiddellik na 'n oefensessie, maar baie mense kies om dit te neem reg voor die bed om brandstof te voorsien om hul spiere terwyl hulle slaap. In die meeste gevalle egter kaseïen en wei gebruik word in kombinasie met snel en stadig-absorberende proteïen lewer aan spiere.
Soos vir dosis, moet 'n 200-pond man het ten doel om 40 neem om 50 gram kaseïen proteïen per dag.
Ons # 1-kaseïenproteïenaanbevelings
Waar koop Gold Standard 100% Casein
Volle lys: Top 10 Kaseïen proteïenpoeiers
Soja proteïen is 'n bietjie vasgeval in omstredenheid, Aangesien navorsing deur die jare het voorgestel dat sy phytoestrogens testosteroonvlakke kan daal en die verhoging van estrogeen vlakke. Tog het meer onlangse studies grootliks weerlê hierdie bevindinge, en soja is ook gereeld aangebied in proteïen poeier vorm.
Anders as die meeste plant proteïen bronne, soja bevat al nege essensiële aminosure, wat aminosure wat nie deur die liggaam en moet verkry word deur middel van dieet bronne is. Soja proteïen poeier is gemaak deur hulling en droog sojabone in meel soja. As 'n isoleer, wat sy suiwerste en mees verfynde vorm, dit bevat ongeveer 90 persent proteïen. Na deur 'n de-fatting proses gestel is, word dit 'n konsentraat met ongeveer 65 persent proteïen.
Benewens die feit dat 'n uitstekende plant-gebaseerde bron van proteïen, is soja gelaai met arginine, wat anaboliese hormoon produksie vra, en glutamine, wat noodsaaklik is tydens metaboliese stres. Om hierdie redes, kan soja proteïen atletiese prestasie te verbeter deur die ondersteuning in die herstel. Veral, dit verminder seer en inflammasie in die spiere.
Omdat sy belangrikste aanspraak op roem is om aan die liggaam te herstel na die uitwerk, soja proteïen poeier moet onmiddellik na oefening geneem. Dit komplimenteer wei-proteïene goed, so baie mense neem wei voor uit te werk en soja na.
Die regte dosis van soja proteïen poeier is afhanklik van dinge soos liggaamsamestelling en langtermyn doelwitte. Maar ongeveer 40 gram per dag is 'n goeie beginpunt.
Ons # 1 Soja Protein Aanbeveling
Waar koop Universal Nutrition Advanced Soy Protein
Volle lys: Top 10 Soy Protein Poeders
Voordat wei die kollig gesteel het, eiers was die goue standaard wanneer dit kom by proteïen. Kommer oor cholesterol veroorsaak 'n groot drop-off in hul gewildheid, maar hulle het ervaar 'n Renaissance van spesies onder carrosserie bouwers en oefensessie entoesiaste soos eier proteïen poeier.
'N Tipiese eier bevat ongeveer ses gram van proteïen. Eiers word ook gelaai met vitamiene A, E en K, asook 'n wye verskeidenheid van B-vitamiene, en dit bevat ook al nege essensiële aminosure.
Eier proteïen poeier is gemaak van eierwitte. Omdat eiergele nie gebruik word, eier proteïen poeier bevat geen cholesterol en beperkte hoeveelhede vet. Dit is ook laktose vry en bevat 'n minimale bedrae van koolhidrate.
Nog 'n belangrike voordeel van eierproteïenpoeier is dat dit vinnig verteer word en 'n sterk spierbourespons vra. Dit is grootliks te danke aan sy hoë vlakke van leucine, die stimulerende, anaboliese aminosuur; slegs wei bevat meer. Eiersproteïen ook bevorder satiety, Maak dit makliker om te hou op 'n dieet planne.
Want dit is 'n vinnig verteer proteïene, eier kan onmiddellik voor of direk na 'n oefensessie geneem. 'N Enkele scoop van die meeste eierproteïen poeiers bevat ongeveer 24 gram proteïen. Die ideale dosis vir 'n 200-pond man is rondom 30 om gram eierproteïen per dag 40, maar dit is afhanklik van dinge soos die liggaam samestelling, energie-uitgawes en langtermyn oefensessie doelwitte.
Ons #1 eierproteïen aanbeveling
Waar om te koop NOW Foods Eggwhite Protein
Volle lys: Top 10 eierproteïen Poeders
Die meeste mense is deeglik bewus van die feit dat beesvleis is 'n uitstekende bron van proteïen. Die probleem is egter dat beesvleis is rooivleis, wat ook verband hou met gesondheid kwessies soos hoë cholesterol en verdikking are.
Dit is hier waar beesvleis proteïen poeier kom in die spel. Gemaak van ontwater, verwerk vleis, is beesvleis proteïen poeier tipies geproduseer op 'n manier dat die meerderheid van die "slegte dinge" weg stroop. Wat is agter gelaat is hoogs gekonsentreerde proteïen, wat al nege essensiële aminosure bevat.
Bees proteïen poeier is tipies vervaardig deur opwarm beesvleis, Wat hydrolyzes die proteïen. Dit word dan gefiltreer om cholesterol te verwyder, vet, verdamp water, laktose en koolhidrate. Die resultaat is 'n droë poeier wat bestaan ​​uit ongeveer 99 persent proteïen.
Solank as wat dit is gehidroliseer word beesvleis proteïen redelik vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Alhoewel dit onder die ongewildste proteïen poeiers daar buite, beteken dit nie die blaas wat dikwels geassosieer word met wei en kan dus 'n goeie alternatief vir diegene wat daardie spesifieke newe-effek ervaar word veroorsaak.
Die meeste mense neem beesvleis proteïen poeier eerste ding in die oggend of onmiddellik voor of na uit te werk. 'N ideale dosis is ongeveer 20 om 40 gram van beesvleis proteïen per dag.
Ons #1 Beef Protein Aanbeveling
Waar om MuscleTech Platinum 100% Beef Protein te koop
Volle lys: Top 10 Bees proteïenpoeiers
Vir diegene wat verkies om alle diere bronne van proteïen voorkom, kan hennep proteïen poeier 'n lewensvatbare alternatief wees. Afgelei van hennep sade, wat kom uit die dagga plant, hennep proteïen spog met 'n ongelooflike profiel. Dit bevat al 21 bekend aminosure, insluitend al nege van die belangrikste mense wat nie kan geproduseer word deur die liggaam. Dit is ook gelaai met essensiële vetsure soos omega-3 en omega-6, en dit is 'n uitstekende bron van vesel.
Hoewel dit is afgelei van die dagga plant, hennep proteïen bevat geen THC en dus geen psychotrope gevolge hê. Hemp proteïen poeier is tipies organiese en is maklik verteer deur die liggaam. Dit is ook anti allergisch, so dit is 'n goeie opsie vir mense wat allergies is vir ander proteïenbronne.
Terwyl dit waar is dat hennep proteïen bevat al die bekende aminosure, is dit nie beskou as 'n volledige bron van proteïen, want dit is relatief laag in lisien, die tempo die beperking van aminosuur en leusien, die anaboliese aminosuur wat proteïensintese en spore spiergroei. Om hierdie rede, baie mense gebruik hennep proteïen in samewerking met wei of soja proteïen om al hul basisse te dek.
die primêre voordele van die neem van hennep proteïen poeier is dat dit bevat hoë vlakke van BCAA, wat brandstof spiere en help ingewing groei. Hemp proteïen het ook getoon dat immuun funksionering te verbeter en verminder moegheid.
Omdat dit maklik is verteer deur die liggaam, hennep proteïen poeier kan effektief voor, tydens of na workouts. Na rekeningkunde vir dieet proteïen, moet jy vul met ongeveer 0.68 om gram hennep proteïen poeier 1 vir elkeen pond liggaamsgewig.
Ons #1 Hemp Protein Aanbeveling
Waar koop ek Nutiva Organic Hemp Protein
Volle lys: Top 10 Hemp proteïenpoeiers
Laas Opdateer op Desember 13th, 2018
Top 10-na-oefensupplemente op die mark in 2019