Oefening na 'n miskraam - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgOefening na 'n miskraam
Oefening na 'n miskraam
Gaan terug na die gimnasium in u eie tempo.
Deur Krissi Danielsson Opgedateer 03 September 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Baie vroue is bang om te oefen terwyl hulle swanger is. Maar wat van na 'n miskraam ">
Net soos dit veilig is om te oefen tydens u swangerskap (in die meeste gevalle), is dit ook veilig om te oefen na 'n miskraam. Die aanbeveling van u dokter sal waarskynlik u oefenroetine volg voor u swangerskap of 'n ligter, aangepaste weergawe. Met ander woorde, as u nie voor u swangerskap 'n marathoner was nie, is dit nie sinvol om tientalle kilometers gedurende u swangerskap te loop of onmiddellik daarna nie.
U liggaam na 'n miskraam
Na 'n miskraam in die eerste trimester sal u liggaam redelik vinnig weer normaal wees. Daar is geen rede waarom u nie na die gimnasium kan terugkeer of u normale oefeninge doen nie, tensy u dokter daarteen aangeraai het.
Dit gesê, as u 'n laat- of voltydse swangerskapverlies gehad het, kan u dokter raad gee om 'n paar weke te wag. Dit is omdat u liggaam meer tyd nodig het om te herstel na 'n langer swangerskap. As u dokter wil hê dat u moet wag, kan u gedagtes en asemhalingsoefeninge probeer verlig om u angs te verlig.
Keer terug na die gimnasium
Soos u tydens enige ander oefensessie sou doen, moet u na u liggaam luister as u weer begin oefen. Alhoewel dit aanloklik kan wees om jouself te druk, laat jou liggaam doen wat natuurlik kom. Begin saggies en werk van daar af.
U doel moet wees om ten minste 150 minute per week matig intensiewe oefeninge te doen. Hierdie oefenroetines kan in segmente verdeel word (byvoorbeeld vyf sessies van 30 minute per week). Voorbeelde van oefeninge met matige intensiteit sluit in vinnige stap, fietsry op plat grond, gholf of balsaal. Boonop moet u ten minste twee dae per week aan aktiwiteite deelneem wat u spiere versterk, soos om gewigte of joga op te lig.
As u uitasem is of nie kan praat terwyl u oefen nie, moet u natuurlik stadig wees. As u flou of siek voel, gee uself water en 'n blaaskans. As u pyn voel, stop dan. As u simptome opmerk tydens u oefening, skakel u dokter om dit te bespreek.
Oorweeg dit om met lae-impak-oefeninge te begin
As u wil oefen, maar bang is om uself te hard te druk, kan u probeer om met 'n lae-impak oefening te begin. Hier is 'n paar lae-impak oefeninge wat u kan probeer:
Stap: ' n Kort of lang wandeling kan help om te beweeg. Kies êrens mooi vir 'n ekstra kalmerende effek. U kan ook 'n vriend of geliefde vir ondersteuning bring.
Joga: Joga en ander rekoefeninge kan help om jou liggaam te toon en buigsaamheid te verbeter. Verdof die liggies en speel ontspannende musiek om u gemakliker te laat voel.
Water-aërobiese oefening: u hoef niks te veel te doen nie, maar om oor die vloer te vlieg eerder as op land, kan dit help om die druk van u liggaam en u gewrigte af te haal. As u nie lus het om te beweeg nie, begin dan sweef en werk u plek op.
As u nog steeds besorg is oor u vermoë om te oefen, bring 'n vriend of huur 'n opleier om u te vergesel en te monitor terwyl u oefen.
Tensy u dokter dit anders gesê het, is dit goed om u gewone daaglikse aktiwiteite en oefening na 'n miskraam te hervat sodra u daaraan voldoen. In werklikheid kan oefening oefen om die spanning, angs of depressie wat met die miskraam gepaard gaan te verlig. Dit kan ook u energievlakke en u slaap verbeter.
Copyright aanneming en pleegsorg: Oefening na 'n miskraam - aanneming en pleegsorgLees Meer