Om te verhoed dat u verstand tydens die oefening bots, moet u uself op 'n moeitevolle en sagte manier die leiding volg sonder om dit "perfek te probeer doen". Dit is die algemene reaksie van u wese op hierdie voortdurende aktivering wat regtig saak maak.
Om te begin, volg die aktivering terwyl u die instruksies lees. As u na 'n paar keer selfversekerd genoeg voel, kan u u hart met geslote oë aktiveer.
Sit gemaklik, maar moenie rus nie. Hou u bors wyd oop, nie styf nie, maar op 'n ontspanne manier. Dit is belangrik om nie die bors te sluit of te sluit nie; mense is dikwels geneig om hul skouers te ver vorentoe te laat leun. Laat in plaas daarvan die skouers saggies agtertoe val, sodat u u hele borsarea oop en ruim kan voel, asof u dit aan die wêreld voorgehou het.
U voel miskien dat die uitbreiding van die bors 'n nuwe energiestroom vrylaat, wat selfs opwaarts na die keelarea kan vloei. Dit is heeltemal natuurlik en welkom. Sorg dat u vingers los bly en dat die palms van u hande oop is, sodat u gee en ontvang in 'n eindelose vloei van interaksie.
Stap een: sink in jou bors
Asem diep in en haal dan stadig en diep asem, en ontspan u liggaam met elke asemhaling. In hierdie aktivering leer u hoe u in die borsarea kan insink. Hierdie verskuiwing van u bewustheid, wese en identiteit na die bors moet fisiek wees, nie net metafories nie.
Ons is gewoond daaraan om die middelpunt van ons wese in die hoofgebied te wees. Dit maak sin: ons oë, ore, mond en brein is daar geleë, wat beteken dat die kop die plek is waarvandaan ons kyk, hoor, praat en waarneem. Aan die ander kant, voel hoe oorlaai hierdie gebied is, onnatuurlik vol te veel nadink en te oordeel. Dit is die resultaat van wees te georiënteerd in die kop.
Met behulp van asemhaling, visualisering, voorneme en gevoel, voel jy hoe jy stadig en saggies met jou gevoel van “ek” in die borsarea sak. Dit is asof u al die ooraktiewe energie in die kop na die bors beweeg. Asem saggies in die borsgedeelte in terwyl u meer en meer voel dat dit hier is waar u is.
Vanuit u nuwe ligging in die bors, is die brein, oë, ore en mond blote werktuie eerder as wie u is. U kan altyd u kop gebruik, maar u is nie u kop nie. Voel hoe u u gevoel van “ek is” in die bors plaas en besluit dat dit hier is waar u alles in u lewe gaan ontmoet. Dit is vanaf die bors waarna u sal kyk en daarop reageer.
Probeer voel hoe u sentrale visie - soos 'n paar verborge oë - in die borsarea geleë is. Deur hierdie oë alleen kyk jy eintlik na die wêreld in jou en buite jou.
Stel jou voor dat jy jou kop “verloor” het - asof daar nou 'n suiwer ruimte in plaas van jou liggaamlike kop is. Voel of u 'hoof', u hoofkwartier na u borskas beweeg het. Dit is nie net waar jy vandaan kyk nie, maar ook waar jy hoor en praat.
Wat gebeur as u van hier af na alles kyk? Wat is die eienskappe van visie en luister wat tot hierdie gebied behoort, en wat verskil van u gewone sig en gehoor? Verslap hierdie skuif na die bors iets? Maak dit u visie soet, medelydend en vergewensgesind?
Probeer vanuit u nuwe 'hoof' na 'n spesifieke uitdaging of konflik in u huidige lewe kyk. Hoe sien u hierdie saak vanuit u hart? Hoe sien u ander - miskien diegene wat deel is van u konflik - uit hierdie ruimte uit? Hoe sien u u lewe in die algemeen?
Asem u nuwe sentrum van waarneming in. Voel met elke asem hoe die borskas uitbrei ten koste van die koparea en maak nog meer oop. Dit is nie 'n skaam area om te verberg en te beskerm nie, dit is jou trotsste sentrum. Hoe wyd kan u dit oopmaak? Hoe wyer dit word, hoe meer word die koparea daardeur verteer, en ontspan hy na sy nuwe posisie as 'n dienaar van u hart.
Stap Twee: draai jou hart na buite
Los die gedagte dat die ontwaking van hierdie sentrum 'n lang proses moet wees. Doen dit eenvoudig nou.
Gewoonlik draai al die energie in die borsarea na binne in 'n meganisme van selfverdediging en selfabsorpsie. In plaas daarvan, ondersteun deur die wyd-oop liggaamshouding van u bors, verander die rigting van die energie liggies en voel hoe u borskas na die wêreld oopgaan. Dit ontvou en versprei soos 'n oop blom. Dit gaan nie binne homself skuil en rus nie. Dit hou nie die energie by homself nie, maar is beskikbaar vir kommunikasie, heeltemal vrygestel, en die blik is nou na die wêreld gerig.
Erken dat dit hier is waar u ware self bly, dit is die plek waarvandaan “u” vorentoe kom om die hele wêreld te groet. Voel watter verligting hierdie nuwe posisie meebring, met die bors na die wêreld in plaas van inmekaar te stort. Laat dit met elke asemteug saggies oopgaan en nog meer uitkom. Moenie aan die gevolge dink of weerhou as gevolg van emosionele reaksies nie. Speel eenvoudig energiek daarmee en laat dit fisies toe.
Stap Drie: Verklaar die bedoeling van u hart
Maak dit u duidelike voorneme om so te bly, selfs nadat u die aktivering voltooi het. Hierdie aktivering is u gereedheid om na die wêreld te kom en van u binneste 'ja' te sê.
Die energieke uitdrukking van “ja” van binne af sak in jou bors in en begin dit oopmaak soos 'n blom. Dit verwyder onmiddellik alle subtiele weerstand- en beskermingsmeganismes en ontspan terselfdertyd die oorwerkte en oneffektiewe verstandmasjien.
Wat weet u hart in die rol as u nuwe hoof? Is daar iets, selfs net een enkele ding, wat dit diep en bo alle twyfel weet? Verklaar dat u dit weet.
Uiteindelik, haal nog 'n diep asem in die bors en kom stadig en geleidelik uit die oordenking. As u u oë saggies oopmaak, behou u die gevoel van 'n oop bors en uitwaartse vloei. U voel miskien dat u gedagtes soms weerstaan ​​sodat die insinking en opening kan plaasvind. Dit kan u probeer oortuig dat 'dit nie die regte tyd is om soveel oop te maak nie', of vra "wat is die punt om dit elke dag te doen?"
Onthou, die gees is soos 'n koning wat sukkel om sy heerskappy. Wie sou hulle koninkryk so geredelik prysgee? Sorg dat u aktiveringsoefening nie 'n stryd met die gees word nie. Aangesien een van die krag van die hart die vermoë is om allesbevattend te wees, hoef dit nooit regtig te veg nie. Ontspan eenvoudig en plaas jouself waar jy redelikerwys bedoel is.
As u hierdie aktiveringsoefening daagliks oefen, sal dit uiteindelik 'n natuurlike energieke impuls word. Aanvanklik sal jou hart geneig wees om sy gewone posisie en rigting te hervat, en jou gedagtes neem vinnig weer jou wese oor. Met verloop van tyd sal hierdie oefening egter in u brein bly, aangesien u "huis" baie onnatuurlik voel. U sal voel dat die ooraktiwiteit in u kop in intensiteit verminder, en orde in u koninkryk sal gevestig word; die valse koning sal weer 'n effektiewe dienaar word en die regmatige koning sal sy eersgeboortereg vervul.
U kan u hart op enige gegewe oomblik aktiveer, ook as u nie die oefening doen nie. As u iets in ag neem, hetsy intern of ekstern, of as u 'n beslissing moet neem, of dit nou groot of klein is, moet u eers onthou om u wese in u bors te laat sak, die denkende gedagte met al sy teenstrydighede op te los en te kyk wat gebeur as u kyk daarna vanuit u nuwe sentrum.
'N Ander manier om die hartmagie vinnig in u daaglikse lewe in werking te stel, is deur meer en meer die energie van die middel van die bors na buite te stoot. U emosionele en geestelike toestande volg binnekort hierdie rigtingverskuiwing.
Heart Gym Oefening:
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Basiese aktivering van die hart: om van u hart te leef