Dieet: Eet neute kan konstante gewigstoename voorkom - Nuus - 2021
Eet neute vir gewigsbeheer
As u neute gereeld by u dieet insluit, sal u waarskynlik meer gewigstoename voorkom. Dit kan u byvoorbeeld help om u gewig te behou nadat u gewig verloor het. Dit is getoon in 'n onlangse studie deur die departement voeding aan die Harvard-universiteit, wat die invloed van gereelde neutverbruik ondersoek het.
In die loop van Desember weeg baie mense 'n paar pond meer. Hartlike kos, koekies en lekkers bly nie effektief nie. 'N Navorsingspan het nou getoon dat 'n eenvoudige truuk kan help om liggaamsgewig op die spel te hou vir Kersfees. In plaas van die lekkergoedplaat, moet u liewer in die neutdop uitsteek.
Navorsers van die Harvard Universiteit se voedingsdepartement het gesondheidsdata van 144.885 mense geanaliseer om die invloed van gereelde neutverbruik op gewig te bepaal. Die span kom tot die gevolgtrekking dat diegene wat neute gereeld eet minder gevaar het om gewig te kry. Die studie is onlangs in die spesialisjoernaal "BMJ Nutrition, Prevention & Health" gepubliseer.
Minder gewigstoename deur meer neute
"As mense hul neutverbruik met 'n halwe porsie verhoog het, was dit minder geneig om langtermyn gewigstoename te toon," sê die voedingsdeskundige Ryanne Lachman van die Cleveland Clinic, wat nie aan die studie deelgeneem het nie. 'N Halwe porsie stem ooreen met ongeveer twee eetlepels okkerneute of ander boomneute.
Neute help nie om gewig te verloor nie
Die studie wys egter nie dat die gebruik van neut slegs tot gewigsverlies bydra nie. Die regte hoeveelheid neute kan u net help om die gewig te handhaaf. Die navorsers glo dat die effek te wyte is aan die feit dat neute beter gekou moet word en dat die gevoel van versadiging waarskynliker is.
Neute as voorkoming van vetsug
"Wat ek van die resultaat van hierdie studie hou, is dat dit voorkomend is," benadruk die voedingsdeskundige. Dit is 'n eenvoudige reël wat kan help om gewig te handhaaf om die langtermynrisiko vir vetsug te verminder. Boonop is neute baie gesond en voeg dit by die daaglikse dieet bied verdere voordele vir die gesondheid.
Voedingswenke vir voeding
Vir diegene wat meer neute by hul dieet wil insluit, beveel Lachman aan om gekapte okkerneute of gesnyde amandels by slaaie te voeg. Neute gaan ook goed saam met gekookte groenbone. Die gesondste manier om neute te eet, is egter in rou vorm en sonder ekstra suiker of sout.
Hoeveel neute moet u per dag eet?
"Ek beveel gewoonlik ongeveer twee handjievol neute per dag aan," sê die voedingskundige. Met hierdie bedrag kan die gesondheidsvoordele en die versadigingseffek ontwikkel. Maar dit behoort nie meer te wees nie, want die neute bevat nie veel kalorieë nie.
Okkerneute blyk die doeltreffendste te wees
Die navorsers het Amerikaanse gesondheidsdata beoordeel uit 'n langtermynstudie van 27.521 mans en 61.680 vroue wat oor 'n tydperk van meer as 20 jaar versamel is. Die gemiddelde gewigstoename van die deelnemers was 0,32 kg per jaar. Vir diegene wat gereeld neute geëet het, het die waarde met 0,19 kilogram gedaal. By mense wat meestal okkerneute gereeld geëet het, is die gemiddelde gewigstoename heeltemal gestaak. Hulle het selfs gemiddeld 0,04 kg liggaamsgewig per jaar verloor.
Die studie kom tot die gevolgtrekking dat die daaglikse verbruik van neute geassosieer word met 'n laer langtermyngewigstoename en 'n laer risiko vir vetsug by volwassenes. Die vervanging van 'n halwe porsie ongesonde kosse met neute bied 'n eenvoudige langtermynstrategie om gewigstoename te voorkom.
Ander voordele vir die gesondheid deur die neute te eet
Neute verlaag die risiko van hartaanvalle en beroertes. Kardioloë van die European Society of Cardiology meld dit in 'n ander studie. Volgens die studie het iemand wat minstens twee keer per week 30 gram ongesoute neute eet, 'n aansienlik laer risiko vir ernstige kardiovaskulêre siektes.
Nog 'n voordeel: neute bevorder geestesgesondheid op ouderdom. Navorsers van die Universiteit van Suid-Australië het bevind dat die eet van ten minste twee teelepels neute (10 g) per dag ons kognitiewe gesondheid op ouderdom kan verbeter. (Vb)
Liu X, Li Y, Guasch-Ferré M, et al. Veranderings in neutverbruik beïnvloed langtermyn gewigsverandering by Amerikaanse mans en vroue BMJ Voeding, Voorkoming en Gesondheid 2019, voeding.bmj
Cleveland Clinic: Eet meer neute = Minder gewigstoename, studie sê (verkrygbaar: 13 Desember 2019), newsroom.clevelandclinic.org