Verskille tussen spierkrag en krag - Fiksheid - 2022
Voetbalspelers sal voordeel trek uit krag en krag.
Spierfiksheid kan in 'n aantal kategorieë verdeel word, waaronder buigsaamheid, uithouvermoë, grootte, krag en krag. Alhoewel elke komponent belangrik is, vertrou sommige aktiwiteite meer op sommige kategorieë as op ander. Waar 'n hardloper voordeel trek uit verhoogde spieruithouvermoë, benodig 'n voetbalspeler meer krag en krag. Spierfiksheid word anders ontwikkel vir elke aktiwiteit, dus moet u oefening u oefeningsdoelwitte weerspieël.
Krag is die hoeveelheid krag wat 'n spier of 'n groep spiere kan uitoefen teen 'n eksterne las - 'n barbell in die geval van gewigoptel of 'n teenstander in sokker. Die krag kan beoordeel word deur gebruik te maak van 'n apparaat wat 'n dinamometer genoem word, of deur een-herhalings maksimum of 1-RM-toetse uit te voer waarin die vak die grootste gewig beoordeel wat hulle kan optel. Bewegingsnelheid is nie belangrik wanneer krag bepaal word nie. In die sport van kragoptel, waar mededingers baie swaar gewigte oplig in die hurk, bankpers en doodlif, is die gewigte so groot dat dit baie stadig beweeg.
Ontwikkel u krag
Krag word ontwikkel met swaar gewigte - gewoonlik ongeveer of meer as 80 persent van u 1-RM. Dit noodsaak die uitvoering van lae-herhalingsstelle - gewoonlik tussen een en vyf. Aangesien die opheffing van sulke swaar gewigte baie vermoeiend is, is die lang rus tussen die stelle die norm; hysers rus gewoonlik drie tot vyf minute tussen stelle om te verseker dat hulle die swaarste gewig moontlik kan oplig. Die beste manier om krag te ontwikkel is om te konsentreer op saamgestelde of multi-gewrig oefeninge wat veilig toelaat dat swaar gewigte gebruik word. Plakkers, militêre perse, geweegde ken, bankperse en hysbakke is geskik vir die ontwikkeling van krag, terwyl triceps-terugslae en dumbbell vlieë nie is nie.
Ken u krag
Krag is krag wat vinnig ontwikkel en kombineer krag en snelheid. 'N Hurk met 'n hewige barbell is 'n toets van krag, terwyl 'n ongeweegde hurk-sprong alles oor krag gaan. Krag kan getoets word deur 'n kragplaat te gebruik, lang- of hoogspring te doen, of met verskillende medisynebalgietoetse. Om maksimale krag op te wek, moet die las swaar genoeg wees om maksimale krag toe te pas, maar nie so swaar dat die beweging stadig en omslagtig word nie. As u 'n Wiffle-bal gooi, is dit nie moontlik om krag op te wek nie, want dit is te lig.
Kragspesifieke opleiding behels die optel van relatiewe swaar gewigte so vinnig as moontlik. Afwykings van die Olimpiese hysbakke - byvoorbeeld die skoon en gek en ruk - is gewilde kragoefeninge. U kan ook krag ontwikkel deur pliometriese oefeninge uit te voer. Plyometrics is spring- en gooioefeninge wat die teikenspiere vinnig laai en strek voordat dit 'n kragtige teenkontraksie behels. Voorbeelde hiervan is dieptespring, hekkespring, laterale hop en klapstoot.