Deur: Austin Meadows | Opgedateer op: April 18, 2019
10 Best Pre-Workout Produkte Vergelyk
1. Deursigtige Labs PreSeries BULK
4. Cellucor C4 Ekstreme Energie
5. Pro verskaf mnr. Hyde
6. ENGN Pre-Workout by Evlution Nutrition
8. BPI Sport 1.MR Vortex
Algemene vrae oor Pre-Workout-aanvullings
Wat is 'n pre-oefensessie aanvulling?
Wat word die bestanddele in Pre-Workout-produkte gebruik?
Wat is die verskil tussen Stim Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout?
Wat is die voordele van Pre-Workout-aanvullings?
Wie kan voordeel trek uit die gebruik van 'n voor-oefensessie-aanvulling?
Hoe neem ek 'n voor-oefensessie-aanvulling?
Is daar enige newe-effekte van Pre-oefensessie Aanvullings?
Hoe kies ek 'n goeie voor-oefensessie produk?
Om jou te help om 'n goeie produk te vind, het ons nagevors en die beste voor-oefensessie-aanvullings op die mark vergelyk.
PreSeries BULK is 'n kragtige voor-oefensessie wat spesifiek ontwikkel word met die oog op die uitwerking van die oefening. Dit is ontwerp om te help om jou 'n hupstoot te gee van energie tydens jou oefensessies. Soos alle Transparent Labs-produkte bevat PreSeries Bulk GEEN gekleurde kleurstowwe, onnodige vulstowwe of skadelike bymiddels. Dit bevat baie kragtige en effektiewe bestanddele, meesterlik gemeng om resultate te lewer.
Spesifiek geformuleer vir uitdyende
Bevat 20 aktiewe bestanddele
Bevat ZERO gekleurde klere, onnodige vullers, kunsmatige versoeters of skadelike bymiddels
Kom saam met citrulline malaat, beta-alanien, BCAAs, taurine, en nog baie meer
Bevat 'n mengsel van vitamien d3, boor en sink
6g citrulline malaat
4g BCAA (2: 1: 1 verhouding)
4g betaïne anhidriese
180mg kafeïen anhidriese
Wie maak dit: PreSeries BULK is vervaardig deur Transparent Labs, een van die mees eerlike en regverdige maatskappye in die bedryf. In plaas van die gebruik van pseudowetenskap, bemarkingsgimmicks en verregaande eise om hul produkte te verkoop, maak Transparent Labs staat op beproefde wetenskap en mond-tot-mond-advertensies.
Al hul produkte is ontwerp met een doelwit in gedagte: om die beste moontlike resultate te lewer, sonder die gebruik van enige skadelike toevoegings, kunsmatige versoeters of onnodige vullers. En soos die naam aandui, is Transparente Labs heeltemal deursigtig met hul formules, waarin die spesifieke dosisse van ALLE bestanddele gebruik word, asook 'n verduideliking van hoe elke bestanddeel jou kan help om jou doelwitte te bereik.
In kort, maak gebruik van Transparent Labs wetenskaplik bewys bestanddele om innoverende, doeltreffende en kragtige fiksheid aanvullings te skep - en voeg hulle by die een bestanddeel wat nie dikwels in hierdie bedryf: eerlikheid.
Volledige uiteensetting: PreSeries Bulk Review
4 Gauge is 'n unieke formulering wat al die natuurlike bestanddele bevat om 'n hupstoot te gee van skoon energie tydens jou oefensessie, sonder die ongewenste newe-effekte. Geen jitters, geen ineenstortings, geen jeukerige vel nie. Net skoon en gladde krag verskaf deur 100% natuurlike bestanddele, lae kafeïen en geen kunsmatige versoeters nie.
Verhoog energievlakke - Voel soos 'n dier wanneer jy oefen
Laser fokus en geestelike krag - Hou jou kop in die spel
Geen ongewenste newe-effekte - Lae kafeïeninhoud.
Geen kunsmatige smaak of versoeters - Geen sucralose. 100% natuurlike
Gemaak in die VSA, in cGMP en FDA goedgekeurde fasiliteite - Vervaardig onder streng regulasies, om te verseker dat jy die hoogste kwaliteit van die produk te ontvang.
Slegs 5 kalorieë per porsie - Sal nie liggaamsvet byvoeg nie
Fast wêreldwyd gestuur - Van hul depots in die VSA en die Verenigde Koninkryk
Een porsie bevat:
500mg Asetiel L-carnitine
300mg Rooi Beetroot Uittreksel
300mg Kokos Water Powder
Wie maak dit: 4 Gauge kom van Roar Ambition, 'n premie sport aanvullings maatskappy gebaseer in die Verenigde Koninkryk. Hulle 'n uitgesoekte paar hoë-end aanvullings, wat gemik is op mense wat op soek is na die nuutste formulerings en die beste gehalte beskikbaar.
In teenstelling met sommige aanvulling handelsmerke, Roar Ambisie is oop oor hul bestanddele, is daar geen eie versnitte of verborge bestanddele. Hulle noem elke bestanddeel en die bedrag en jou vertel hoe dit werk. Alle heeltemal veilig om te gebruik, in die korrekte hoeveelhede en gerugsteun deur studies.
Die nadeel van hulle is dat hulle net aanlyn te verkoop direk deur middel van hul webwerwe, sodat jy kan hulle nie kry from Amazon of jou plaaslike aanvulling winkel. Die maatskappy sê dat hulle doen dit om die beste prys te gee en om direkte ondersteuning kliënt.
Volledige uiteensetting: 4 Gauge Pre-Workout Review
B-NOX Androrush is 'n unieke en innoverende produk van Betancourt Nutrition. Met behulp van 'n gevorderde versnit van tradisionele pre-workout bestanddele soos beta-alanien en kreatien, gemeng met testosteroonverbeterende bestanddele soos Tribulus en ZMA, bied B-NOX Androrush 'n gebalanseerde en volledige oefensessie. Dit is 'n baie verskillende tipe produk in vergelyking met die meeste op hierdie lys, en sal jou 'n hele nuwe soort energie gee en ry by die gimnasium. As gevolg van die kragtige bestanddele wat gebruik word, is dit nie die beste keuse vir beginners nie, of vir vroue wat bekommerd is oor die potensiële testosteroon hupstoot.
Unieke en innoverende versnit
Die eerste produk van sy soort
Meer aktiewe bestanddele as die meeste produkte op die lys
Oorweeg word deur baie om die go-to-pre-workout aanvulling vir mans te wees
6 groot geure
Bestanddele: Een porsie bevat 18.1g BullNox Pre-Workout Formule, bestaande uit:
Krag en uithouvermoë versnit, bestaande uit kreatien (3 vorme), beta-alanine, taurine, En meer.
Stikstofoksied versnit, bestaande uit tyrosine, arginine, kreatien AKG, beet, En meer.
Endokriene Ignition versnit, bestaande uit sinkoksied, Tribulus terrestris uittreksel, horny goat weed uittreksel, MACA uittreksel, En meer.
Neurale Energie versnit, bestaande uit kafeïen anhidriese, tirosien, en meer.
Anaboliese Stolling versnit, bestaande uit glutamine, valien, isoleucine en meer.
Wie maak dit: Andorush word gemaak deur Betancourt Nutrition, 'n relatiewe nuweling van die sportvoedingsbedryf. Hierdie maatskappy is gestig deur Jorge Betancourt. Dit beoog om innoverende produkte te skep om te voldoen aan die groeiende eise van die fiksheidswêreld. Deur die kombinasie van tradisionele en bewese bestanddele met nuwe en unieke toevoegings, het Betancourt 'n hele nuwe soort aanvulling op die bedryf ingestel.
Volledige uiteensetting: B-NOX Androrush Review
C4 Filter sowel eksplisiete Energie deur Cellucor is die nuutste weergawe van die gewilde C4-reeks pre-workout-produkte. Dit bevat dieselfde effektiewe bestanddele as die oorspronklike C4. Die gebruik van kreatienitraat in plaas van kreatienmonohydraat (wat bloeding kan veroorsaak) kan dit selfs meer indrukwekkend maak.
Beskikbaar in vier lekker geure - kersie limaat, ysige blou razzie, aarbei kiwi en suurlemoensap
Bevat vitamien C, vitamien B6 en vitamien B12, foliensuur en niasien
Kom met effektiewe dosisse kreatine, beta-alanien, arginien, tyrosien en meer
1g kreatien nitraat
831mg C4 Filter sowel eksplisiete Energie Blend® (300 mg Caffeine, TeaCrine®, Kreatienitraat (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)
Wie maak dit: C4 word vervaardig deur Cellucor, 'n grootskaalse vervaardiger van oefen- en voedingsaanvullings. Sedert 2002 gebruik Cellucor bewys effektiewe bestanddele, gemeng deur professionele professionele persone, om van die kragtigste en doeltreffendste produkte op die mark te skep. Hulle is die beste bekend vir hul C4-reeks pre-oefensessies.
mnr Hyde is 'n effektiewe aanvulling ontwerp om uiterste energie, pomp en fokus vir jou oefensessie te lewer. Laag met kreatien, agmatiensulfaat, kragtige stimulante en meer, mnr. Hyde dek al die basisse om 'n gebalanseerde, effektiewe hupstoot te bied.
Gebruik 'n kragtige kompleks van thermogenic verbindings
Bevat kreatienhidrochloried (1g) in elke dosis
Kragtige kafeïen versnit vir 'n maksimum fokus en energie
Gebruik agmatien sulfaat
Gebruik Yohimbe en Pikatropien
Beskikbaar in 6 lekker geure
5,000mg Krag Matrix, bestaande uit beta alanien (2.5g), kreatien hidrochloried (1g), L-leucine (500mg), agmatien sulfate (500mg), en L-citrulline malaat (500mg).
419mg Kafeïen Matrix, bestaande uit kafeïen anhidriese (300mg), Dicaffeine malaat (69mg), en kafeïen sitraat (50mg).
154mg Intensiteit Matrix, bestaande uit Pikatropin (50mg), tiramien (50mg), hordenine (50mg) en Yohimbe bas uittreksel (2mg).
Wie maak dit: Mnr Hyde is gemaak deur Pro Supps, 'n gewilde en vinnig groeiende oefening aanvulling maatskappy. Pro Supps ontwikkel alle vorme van aanvullings, maar hul fokus is op pre-workouts, met mnr Hyde om hul mees gewilde produk. Pro Supps gebruik wetenskaplik bewys bestanddele en kreatiewe tegnieke om effektiewe, bekostigbare en innoverende produkte te ontwikkel.
ENGN Pre-oefensessie is 'n unieke fiksheid aanvulling deur Evlution Nutrition. Dit is daarop gemik om sy gebruikers uithouvermoë te gee en vertraagde spiervermoeidheid - vir langer, harder, doeltreffender oefensessies.
Bevat kreatien, beta-alanien, kafeïen en meer
Bevat vitamien kompleks met niasien, B12 en B6
Benoem die Breakout Brand van die Jaar deur Bodybuilding.com
1,600mg Carnosyn merk beta-alanine
2,000mg Creatine Kompleks, bestaande uit creatinemonohydraat en magnesium kreatien chelaat.
2,213mg ENGN Mind-tot-Spier Matrix Eiendoms Blend, bestaande uit betaïne anhidriese, choline K- bitartraat, tirosien, kafeïen anhidriese, en meer.
Wie maak dit: ENGN pre-oefensessie is vervaardig deur Evlution Voeding, 'n nuwe en vinnig groeiende oefening aanvulling maatskappy. Gestig in 2013 deur die voormalige BMX pro Mike Spinner, Evlution Voeding se verklaarde doel is om te help om die verbetering van die lewens van hul kliënte deur hulle die gereedskap wat hulle nodig het om hul fiksheid doelwitte te bereik.
Volledige uiteensetting: EVL Voeding ENGN Review
PRE-Kaged is 'n goeie pre-oefensessie wat deur 'n betroubare maatskappy gemaak word. Hierdie goed beoordeelde produk bevat baie voordelige bestanddele, insluitende kafeïen, taurine, BCAAs, kreatien, en meer. Met duidelik aangedui dosisse vir die ingeslote bestanddele, lei Kaged Muscle weg van misleidende eiendomsversnitte en plaas jy beheer oor die aanvullings wat jy neem. Dit het ook uitstekende gebruiker terugvoer.
100mg organiese kafeïen
5g kreatien HCI
500mg klapper water poeier
6g carnosyn (beta-alanien)
5g gefermenteerde BCAAs
Duidelike genoteerde bestanddele - geen eie versnitte nie
Wie maak dit: Kaged Muscle is 'n sportvoeding maatskappy wat fokus op die skep van hoë gehalte produkte vir atlete en fiksheid entoesiaste. Al hul produkte is vry van verbode middels, en die meeste gebruik gepatenteerde bestanddele wat klinies bestudeer word. Hulle gebruik ook laboratoriums van derde partye om die sterkte en suiwerheid van hul produkte te toets en te verifieer.
1.MR Vortex is geformuleer om jou oefensessies te verbeter en te versterk. Dit gebruik 'n mengsel van unieke bestanddele wat nie in die meeste soortgelyke produkte aangetref word nie.
Unieke kombinasie van 5 kragtige bestanddele
Gebruik 3 unieke eksklusiewe nuwe verbindings workouts hupstoot
Baie lekker geure
Bestanddele: Een porsie bevat 'n 1,705mg eie mengsel, bestaande uit:
Wie maak dit: 1.MR Vortex is gemaak deur BPI Sport, 'n klein maar vinnig groeiende sport voeding maatskappy gestig in 2010. In hul kort tyd in die bedryf, het BPI vinnig 'n volgende van lojale ondersteuners, wat dit geniet hul unieke en effektiewe produkte ontwikkel.
Volledige uiteensetting: BPI Sport 1.MR Review
JYM Pre-JYM is 'n gevorderde voor-oefensessie produk wat ontwerp is om jou oefensessie pogings te optimaliseer. Dit gebruik 'n alles-in-een formule wat jou kan help om jou oefensessies te verbeter en beter resultate te ervaar.
Geen eiendom versnitte - alle individuele bestanddele en dosisse is ten volle openbaar
Gebruik 13 kragtige en doeltreffende bestanddele
Geformuleer deur Jim Stop Anni, PhD
Volle dosisse 13-wetenskaplike bestanddele
6g BCAA's (2: 1: 1-verhouding)
2g kreatien HCL
2g CarnoSyn merk beta-alanine
Wie maak dit: Pre-JYM is vervaardig deur JYM supplement Wetenskap, 'n nuwe en vinnig groeiende sport voeding maatskappy. JYM is een van die min groot aanvulling maatskappye wat besit word deur 'n gelisensieerde PhD, Jim Stop Anni. Hulle gebruik klinies bewys bestanddele by bewese effektiewe dosisse van sommige van die mees gebalanseerde en effektiewe produkte op die mark te maak.
Volledige uiteensetting: Jym Pre Jym Review
NITRAFLEX deur GAT Sport is 'n hoë-intensiteit pre-workout cocktail wat ontwerp is om energie, krag en waaksaamheid tydens oefensessies te verhoog. NITRAFLEX bevat 'n vasoaktiewe kompleks om hiperamie te veroorsaak, wat bloedvloei na u spiere verhoog. Die testosteroonverbeterende kompleks is ontwerp om jou te help om meer te lig en jou spiere te beskerm teen katabolisme. Hierdie produk sal jou help om harder te stoot en swaarder op te lig as ooit tevore.
7.2g aktiewe bestanddele per porsie
Bevat beide Citrulline en Citrulline Malate, vir 'n ekstra energie hupstoot
Vasoaktiewe verbindings om hiperamie aan te moedig
7.25mg NITRAFLEX Proprieceutiese Blend
Vasoaktiewe Arginase-Regulerende NO Voorganger Kompleks
Akute Energie, Fokus, intensiteit, Neuromodulating, uithouvermoë Kompleks
Kliniese Studie van Testosteroon-Versterkende Kompleks
Wie maak dit: NITRAFLEX word gemaak deur GAT Sport, 'n maatskappy met meer as 20 jaar se ondervinding in die vervaardiging van voedingsaanvullings. Alle produkte word vervaardig in die VSA, in die boonste van die reeks, FDA-geïnspekteerde fasiliteite. Alle produkte word ook getoets deur derde partye om hul gehalte en doeltreffendheid te verseker.
Om dinge eenvoudig te stel, is 'n pre-oefensessie aanvulling 'n produk wat jy kort voor oefening neem om jou oefensessie te maksimeer.
Hierdie produkte poog om 'n kort tydperk na verbruik ekstra energie, krag, krag en uithouvermoë te bied.
Of jy nou op die gimnasium lig, in die ring spaar, in die park hardloop of in die swembad swem. Voor-oefensessies help jou om die rand te gee wat jy nodig het om jouself te stoot en beter resultate te behaal.
Die meeste van die tyd, voor-oefensessie aanvullings is in poeier vorm, en moet vermeng word met water, of 'n ander vloeistof van jou keuse.
Jy kan ook voorafgemaakte drankies, bars, en selfs pille wat dieselfde aktiewe bestanddele bevat wat in die gewilde poeiers voorkom.
Daar is voor en nadele vir elke vorm van aanvulling, maar in die algemeen kom die meer effektiewe pre-oefensessies in poeiervorm. Poeierprodukte is geneig om vinniger te absorbeer en te verteer, en gee jou 'n vinnige hupstoot van energie en krag.
Daar is 'n groot aantal verskillende soorte bestanddele wat gebruik word in hierdie produkte wat ontwerp is om jou oefensessie te verbeter.
Sommige individuele aanvullings, soos kreatien, kan op hul eie werklike voordele bied, terwyl die meeste individuele bestanddele beter presteer wanneer hulle gemeng word.
Hier is 'n paar van die meer algemene bestanddele wat gebruik word:
Creatine is een van die mees gebruikte aanvullings beskikbaar.
'N Organiese suur wat natuurlik in die liggaam gevind is, is kreatien die onderwerp van talle akademiese studies, en as dit gaan om toenemende krag- en gewigoptelprestasie, is die bewyse duidelik: kreatienwerke (1).
Creatine kan help om krag, krag en uithouvermoë te verhoog deur jou liggaam se natuurlike toevoer van ATP aan te vul, die hoof energie wat jou liggaam gebruik vir spierkontraksies (2).
Kreatien word dikwels op sy eie geneem, of as deel van 'n voor-oefensessie.
Sien ons: Top 10 Creatine Aanvullings
Taurine is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam gevind word.
Dit word gebruik vir 'n verskeidenheid fisiologiese gebruike, insluitende die beheer van spierkontrakties en die handhawing van gesonde vloeistofvlakke binne die liggaam.
Wanneer u oefen, is die liggaam se natuurlike taurin-winkels uitputtend. Aanvullings wat taurine bevat, vul die liggaam se toevoer in, hou die spiere goed in werking.
Ook, taurine gekombineer met BCAAs is getoon om na-oefenspierpyn te verminder (3).
Sien ons: Top 10 Taurine Aanvullings
BCAA's, of vertakte-ketting aminosure, help om spiere te bou, energie te verskaf en spierweefselafbreking te verminder (4).
Die 3 BCAAs is leucine, wat getoon is om krag te verhoog tydens oefensessies, isoleucien, wat kan help om proteïensintese en hulpmetabolisme tydens oefening te stimuleer, en valine wat spiergroei stimuleer en uithouvermoë verhoog (5, 6).
Sien ons: Top 10 BCAA aanvullings
Beta-alanien is 'n boublok van carnosine. Dit kan help om fisiese prestasie in die 60-240-tweede reeks te verhoog (7).
Karnosien help om neuromuskulêre moegheid te verminder, wat lei tot verhoogde uithouvermoë en leunmassa verhoog (8). let wel: Beta-alanien kan soms tinteling van die vel veroorsaak.
Sien ons: Top 10 Beta-Alanine aanvullings
Sitrullienmielaat is 'n aminosuur wat help om bloedvloei te optimaliseer, ATP-produksie te verhoog en die uitwerking van moegheid te verminder.
Sitrullienmielaat het getoon om die krag, aërobiese prestasie en spieruithouvermoë te verhoog.
L-arginien is 'n soortgelyke effektiewe aminosuur wat dikwels gebruik word in plaas van citrullienmielaat (9).
Sien ons: Top 10 citrulline Aanvullings
Tyrosien kan moontlik help om die uitwerking van stres (beide geestelike en fisiese stres) te verminder om geestelike fokus en fisiese uithouvermoë te verhoog (10).
Sien ons: Top 10 Tyrosine Aanvullings
Kafeïen is 'n bestanddeel wat ons almal goed ken.
In aanvullingsvorm is kafeïen watervrye die mees gebruikte tipe.
Kafeïen help om energie te verskaf, terwyl die sensasie van moeite tydens oefening verminder word (11).
Sien ons: Top 10 Kafeïen Aanvullings
Soos u weet van die lees van die vorige gedeelte, bevat pre-oefensupplemente gewoonlik 'n mengsel van bestanddele, wat wissel van BCAA's tot taurine tot kreatien tot kafeïen en meer.
Alhoewel alle voor-oefensessies 'n mengsel van bestanddele gebruik, is daar twee afsonderlike kategorieë van hierdie produkte: stimulerende, en stimulerende vry.
Stimulant-gebaseerde, wat dikwels net "stimul" voor-oefensessies genoem word, sluit stimulante soos kafeïen, yohimbe en ander in. Dit is geneig om die gewildste en dikwels mees effektiewe versnitte te wees. Stimulante gee jou energie om harder en langer te oefen (kafeïen is een van die doeltreffendste oefensessie boosters daar buite), en daarom kan produkte wat stimulante insluit, redelik effektief wees.
-Stimulant gratis, wat dikwels "stimul vry" voor-oefensessies genoem word, gebruik 'n mengsel van bestanddele soos kreatien, BCAA's, ens. maar sluit niks in wat as 'n stimulant beskou word nie. Terwyl hierdie produkte effens minder doeltreffend kan wees weens die gebrek aan energieverbetering, is dit steeds baie gewild en nuttig.
So, wat is beter - Stim vs Stim-free pre-workouts?
Die antwoord op die vraag hang af van jou spesifieke behoeftes en begeertes.
As jy op soek is na die mees intense hupstoot vir jou oefensessie, gaan absoluut met 'n stimulerende produk.
As jy stimulante en kafeïen wil vermy, gaan met stimul vry.
Daarbenewens, dink aan watter tyd van die dag jy gewoonlik oefen.
Kafeïen kan inmeng met slaappatrone, dus as jy laatmiddag of aand oefen, vermy stimulante-gebaseerde voor-oefensessies (12).
Voor-oefensessies word algemeen gebruik deur gewigstellers en atlete wat hoop om hul oefensessies te verbeter.
Hou in gedagte dat voor-oefensessies altyd 'n mengsel van bestanddele bevat, sodat die effekte van produk tot produk kan verskil.
Dit is die primêre pre-oefensessies wat bestudeer is:
energie: Veelvuldige bestanddele ingesluit in baie voor-oefensessies kan energie en uithouvermoë verhoog. Kafeïen, wat in die meeste voor-oefensessies voorkom, kan adrenalien en ander katekolamiene verhoog en jou lewer aandui om suiker in jou bloedstroom te laat vir meer energie - wat almal 'n uitwerking op energievlakke kan hê (13). Kafeïen is ook getoon om die sensasie van moeite tydens harde oefeninge te verminder, wat bydra tot die waargenome toename in energievlakke (14).
krag: Sommige voor-oefensessies kan jou krag en uithouvermoë tydelik verhoog. Dit is hoofsaaklik te wyte aan kreatien. In 'n studie wat in die Tydskrif vir Sportwetenskap en Geneeskunde gepubliseer is, is kreatien bevind maksimum vertoning en krag te verhoog met tot 15% (16). Kreatien is veral effektief vir "kort-bars" -energie, soos gewigoptel, sprint en wedrenne (17). Ander bestanddele wat in voor-oefensessie-aanvullings voorkom, kan ook help om sterkte te verbeter, soos leucien en ander BCAA's (18).
uithouvermoë: Voor-oefensessies is ontwerp om jou uithouvermoë te help versterk. Vertakte ketting aminosure (BCAAs) is 'n algemene bestanddeel in hierdie produkte. BCAA's het getoon dat konsentrasies van moegheidsstowwe in die liggaam na langdurige oefening verminder word, wat lei tot verbeterde uithouvermoë en prestasie (19). Hierdie invloed is tweeledig: die vermindering van die moegheidstowwe soos serotonien help om spierverliesstowwe, insluitend CK en LDH, te verminder. Ander bestanddele, soos beta alanien, kan neuromuskulêre moegheid verminder, wat ook uithouvermoë kan help (20, 21).
Recovery: Alhoewel nie die primêre doel van 'n pre-oefensessie aanvulling nie, kan sommige bestanddele ook help om die herstel tyd te bespoedig. BCAA's gekombineer met taurine het getoon dat die simptome van vertraagde spierpyn en spierverlies verminder word, en albei hierdie bestanddele word algemeen aangetref in pre-oefensamens.22).
Oefenprestasie: Die onderliggende doelwit van voor-oefensessie-aanvullings is om atletiese prestasie te verbeter. Hierdie doel word behaal deur 'n aantal sleutelbestanddele, insluitend citrullienmielaat (wat atletiese anaërobiese prestasie kan verbeter), kreatien (wat krag kan verbeter tot 15%), tyrosien (wat kan help om geestelike fokus en uithouvermoë te verbeter), en verskeie ander bestanddele (23, 24, 25).
Nagenoeg enigeen wat 'n begeerte het om op maksimum kapasiteit te oefen, kan voordeel trek uit voor-oefensessie-aanvullings.
Hier is die tipes mense wat die meeste sal baat vind:
mans - Die meeste mans het 'n begeerte om sterk en fisies fiks te wees. Terwyl dieet en oefening belangrike bestanddele in die pad na fisiese gesondheid is, kan goeie aanvulling die proses baie versnel. Die top-posisie produkte sal die hupstoot gee in energie, krag en uithouvermoë wat nodig is om spiere te bou en deur fiksheidsdoelwitte te smash.
vroue - Vroue kan ook baie baat vind by die aanvulling van hul oefensessies. Hierdie aanvullings help om vetverbrandingspotensiaal en uithouvermoë te verhoog, wat kan lei tot langer, meer effektiewe oefensessies.
Bodybuilders, weightlifters, power lifters, ens - Hierdie groep sal dalk die grootste voordeel trek uit 'n oefensessie. Die gemiddelde lifter het reeds baie spiere en sterkte, en as jy groter en sterker word, word dit toenemend moeiliker om wins te maak.
As jy die hoër vlakke van fiksheid bereik, kan jy dikwels 'n muur tref wat moeilik is om verby te kom.
Dit word 'n opleidingsplatform genoem, en enigiemand wat liggaamlik vir 'n beduidende hoeveelheid tyd opgebou het, het waarskynlik een teëgekom.
Aangesien voor-oefensessie-aanvullings ontwerp is om 'n kort termynverhoging in energie en atletiese prestasie te gee, word hulle die beste geneem kort voor oefening.
Oor die algemeen moet aanvullings verteer word 20-45 minute voor oefening, hoewel dit wissel afhangende van die produk.
Elke produk sal gedetailleerde instruksies oor hoe en wanneer om dit te neem nie. Dit is baie belangrik dat jy doseer instruksies te volg.
Moet NIE meer as die aanbevole dosis neem nie.
Trouens, as jy nuut is op hierdie tipe aanvulling, sal jy dalk met 'n halwe dosis wil begin om te sien hoe dit jou raak - veral as jy sensitief is vir stimulante.
Neem 'n breek elke paar maande
Na 'n maand of twee van 'n spesifieke produk, kan jou liggaam aangepas word vir die bestanddele wat gebruik word, wat die effektiwiteit van hierdie aanvullings kan verminder.
As gevolg hiervan kies baie mense om aanvullings te siklusse deur hulle vir 6-8 weke te gebruik, en dan 'n 2-3 weekpauze te neem.
Ander mense neem 'n produk vir 6-8 weke, en skakel dan na 'n ander produk vir 6-8 weke en herhaal.
Pre-Workout-aanvullings is amper altyd in poeiervorm, wat beteken dat jy dit met water in 'n shaker-bottel moet meng.
Vir die uiteindelike gerief, raai ons jou 'n gebruik BlenderBottle. Hulle is goedkoop en kry die werk gedoen!
Lees die etiket!
Voordat enige aanvullings, maak seker dat jy die instruksies wat die vervaardiger op die etiket geplaas het gelees. Dit is 'n baie belangrike stap.
Spring na: Beste Gegratineerde Shaker Bottels & Mixers
Soos enige aanvulling wat jy neem, is dit belangrik om die potensiële newe-effekte van die gebruik van voor-oefensupplemente te ken. Newe-effekte wissel afhangende van die produk en die individu wat die genoemde produk neem, hoewel algemene newe-effekte sag is solank die produk-doseringsaanbevelings gevolg word.
'N Paar algemene newe-effekte van 'n pre-oefensessie aanvulling kan die volgende insluit:
Tinteling van die vel
Baie eerste keer gebruikers van pre-oefensessie aanvullings sal verras word deur 'n tintelende sensasie gevoel kort na die verbruik van die produk.
Dit is 'n baie algemene newe-effek. Hierdie tinteling, bekend as parestesie, word veroorsaak deur groot dosisse beta-alanien.
Dit is 'n onskadelike newe-effek, en die meeste mense merk dit eers die eerste paar keer dat hulle hierdie aanvullings neem (26).
Sommige gebruikers ervaar opgeblase wanneer hulle eers hierdie aanvullings gebruik.
Dit word hoofsaaklik toegeskryf aan kreatien monohidraat, 'n kragtige en effektiewe bestanddeel wat in die meeste voor-oefensitems gevind word.
Creatine veroorsaak dat die spiere ekstra water trek, wat help om vinniger spiere te bou en te herstel. Die opblaas word veroorsaak deur hierdie ekstra watergewig.
Hierdie opblaar is net tydelik, en jy sal die watergewig / opblaas kort nadat die kreatienaanvulling gestop is.
Vir die meeste mense is hierdie opgeblase nie 'n probleem nie. Vir sommige vroue is die kosmetiese afwykings van opgeblase 'n ergernis. Daarom bevat baie produkte wat as voor-oefensessies vir vroue aangebied word, nie kreatien nie.
Dehidrasie kan veroorsaak word deur 'n aantal bestanddele wat algemeen voorkom in hierdie aanvullings.
Kreatien kan dehidrasie veroorsaak omdat dit veroorsaak dat spiere meer vog absorbeer, terwyl kafeïen en ander stimulante dehidrasie kan verhoog as gevolg van hul diuretiese effekte.
Om die effekte van dehidrasie te bestry, maak seker dat jy genoeg water drink.
Insomnia of slapeloosheid kan veroorsaak word deur stimulante soos kafeïen, wat algemeen voorkom in hierdie aanvullings.
Om dit te bekamp, ​​moet jy genoeg tyd toelaat voordat jy die aanvulling verteer en gaan slaap (gewoonlik 2-3 uur) om die gevolge van kafeïen te laat afneem.
Met ander woorde, moenie 'n oefensessie vir oefensessie gebruik nie, of jy mag dalk nie aan die slaap raak nie.
Sommige mense ervaar maagversteuring en / of diarree wanneer hulle eers voor-oefensupplemente begin.
Almal reageer verskillend op die verskillende bestanddele wat in hierdie produkte gebruik word, dus dit is moeilik om 'n oorsaak vir hierdie newe-effek te verminder.
As u 'n nuwe toediening van enige aard begin ervaar, word dit aanbeveel om dadelik op te hou met die produk.
In die algemeen, newe-effekte is baie sag. Dit is egter baie belangrik om die aanbevelings dosering volg vir hierdie produkte om moontlik meer ernstige newe-effekte te vermy. Wat lei tot ons volgende afdeling ...
Soos gewoonlik, Ons beveel jy praat met jou dokter voordat enige aanvulling verskyn op hierdie webtuiste.
Daar is baie faktore wat gaan om die keuse van die regte pre-oefensessie vir jou. Hier is 'n paar dinge om te soek:
Aansoek om jou doelwitte - Vra jouself af, is die produk van toepassing op jou doelwitte? As jy swaar wil lig en geskeur word, sal jy die voor-oefensessie vir die pomp wil vind. As jy gewig wil verloor en meer getinte word, moet jy 'n voor-oefensessie vir sny soek.
Kwaliteit van bestanddele - Neem 'n vinnige blik op die bestanddeel lys van enige produk wat jy oorweeg. Kyk na die tipe bestanddele wat hulle gebruik, en die kwaliteit / bronne van daardie bestanddele.
Handelsmerk erkenning - Het jy al gehoor van die merk? Is hulle gerespekteerde in die bedryf? Algemeen, vas aan die bekende, betroubare handelsmerke sal jou lei tot die beste produkte.
Waarde vir geld - Hoeveel kos die koste per produk dien? Hoe vergelyk die ander produkte wat jy oorweeg? Maak seker om te vergelyk op 'n basis per porsie in plaas van net te kyk na die pakket prys van verskillende produkte.
Smaak / mengbaarheid - Jy sal 'n lekker proe produk wil vind wat goed meng, so jy sal dit eintlik graag gereeld wil gebruik. Die beste manier om uit te vind hoe 'n produk smaak, is om resensies te lees. Baie van die voor-oefensessies sal gedetailleerde inligting bevat oor smaak en mengbaarheid.
Kan jy dit self maak - Het jy geweet jy kan baie van die bestanddele in 'n voor-oefensessie op hul eie koop en self drink. Hier is ons tuisgemaakte pre-oefensessie resep.