Is Burritos goed vir 'n geen-koolhidraatdieet? - Voeding - 2022
Burritos word gewoonlik met meeltaartillas gemaak.
Burrito's is krammetjies in Mexikaanse restaurante en kan gevul word met 'n wye verskeidenheid bestanddele, sommige met 'n hoë - en ander min koolhidrate. Die bestanddele wat u kies, is een van die sleutels om 'n burrito by 'n koolhidraatbewuste dieet in te pas. Let daarop dat burritos meestal tortilla's gebruik as omhulsel, so as u 'n dieet sonder koolhidraat volg, het tradisionele burrito's nie 'n plek op u bord nie.
Die gemiddelde lae-koolhidraat-dieet vereis dat koolhidrate 50 persent of minder van u totale kalorie-inname uitmaak. Burritos kan in so 'n dieet pas as u u koolhidraatinname op ander tye gedurende die dag verminder. Moenie die tortilla-wrap vergeet as u koolhidrate bereken nie. 'N Meertortilla van 10 duim bevat ongeveer 37 gram koolhidrate, terwyl 'n meertortilla van 7 tot 8 duim ongeveer 25 gram bevat. Die gemiddelde koring tortilla bevat 11 gram koolstowwe.
Terwyl bone min in vet bevat en noodsaaklike voedingstowwe soos vesel, proteïen en yster lewer, bevat hulle ook baie koolhidrate. Dit beteken dat u waarskynlik boontjiesburrito's oorslaan op 'n geen- of lae-koolhidraatdieet. 'N Koppie swartbone bevat byvoorbeeld ongeveer 41 gram koolhidrate. Ander soorte, soos groot Noordelike en nierbone, bied ongeveer 37 gram koolhidrate per koppie. Opgeroosterde bone word gewoonlik by burrito's ingesluit; 'n koppie bevat 36 gram koolhidrate.
As u 'n tortilla in u maaltydbeplanning in ag geneem het, kan u die versekering gee dat baie lae of geen koolhidraatvulsels u dieetdoelwitte sal bereik. Vars vleis, soos gesnipperde witvleis hoender, gesnipperde biefstuk of gekapte varkbraai, bevat nie koolhidrate nie en voeg proteïen en yster by tot u dieet. Vis is 'n ander nie-koolhidraatvulsel wat dikwels minder versadigde vette bevat as rooivleis. 'N Strooi kaas voeg 'n bietjie kalsium by jou burrito; 'n gram van die meeste soorte kaas bevat 1 gram koolstowwe of minder. 'N Veggie-burrito is 'n ander lae-koolhidraatopsie. Gekookte paprika, uie, pampoen en tamaties lewer ook vesel, kalium en vitamien C.
Dit is moeilik om 'n geen-koolhidraatdieet te eet, veral as u voedsame kosse soos volgraan en vrugte by u eetplan insluit. Baie voedingsdeskundiges beveel hulle daaraan om koolhidrate heeltemal uit jou dieet te verwyder, aangesien hulle energie lewer. Die Harvard School of Public Health merk op dat u dieet gesonde koolhidrate in voedsel soos vrugte, groente, volgraan en bone moet insluit. As u doel is om u koolhidraatinname te verminder om gewig te verloor, is dit moontlik om dit te doen, terwyl u ook voldoende hoeveelhede koolhidrate kry om oorlewing en fisieke aktiwiteit te ondersteun. Benewens die keuse van lae-koolhidraatvulsels, kan u kies vir wat baie restaurante 'n naakte burrito noem: die bestanddele wat in 'n bakkie bedien word minus die tortilla.