Onderarm seerheid en Kettlebell-skommels - Fiksheid - 2022
Onderarm seerheid en Kettlebell-skommels
Kettlebell-swaai is 'n saamgestelde oefening.
As u kettlebell-swaaie in u oefenroetine insluit, sal dit u help om krag op te bou en liggaamsvet te verbrand. Die probleem met die kanonvormige gewig is egter dat baie mense die oefening met 'n onbehoorlike vorm doen. Die massamiddelpunt van 'n kettlebell strek verder as u hande, wat ideaal is vir 'n swaaiende beweging. Die nadeel daarvan is dat dit op u onderarms kan swaai - as u verkeerd uitgevoer word - en dit kan lei tot seerheid. As u die regte tegniek het, sal dit help om die meeste risikofaktore wat met die kettlebell-swaai verband hou, uit te skakel.
Swaai sonder die spierpyn
Die kettlebell-swaai is 'n effektiewe oefensessie, maar dit kan 'n pynlike leerkurwe hê. Die swaar impak van die gewig wat u onderarm tref, veroorsaak seerheid, kneusplekke en pyn op u pols. U kan daarop fokus om u tegniek te verbeter en vermy u onderarm te slaan deur 'n onderarmskerm aan te trek. Die skild het vulling om die impak van die ketelklok op u onderarm te absorbeer. U kan 'n onderarmskild in enige sportwinkel of fiksheidssentrum koop. Dit mag nie met die voorarmskerm wat gebruik word vir skopboks, gebruik word nie, wat baie dikker en groter is.
Swaai vir die heinings: perfeksievorm
As u die kettlebell-swaai met twee arms uitvoer, kry u 'n hoër mate van beheer. Gryp 'n kettlebell met albei hande met 'n oorhandse greep en plaas u voete effens wyer as skouerwydte van mekaar. Dryf jou heupe agtertoe, hurk af en strek jou arms uit sodat jou skouers oor die kettelbel geplaas word.
Dryf jou heupe vorentoe en brei jou bene en bolyf om die ketelknop na bo te lig. Hou u arms ten volle uitgestrek deur die hele swaai en laat die kettlebell tussen u bene terugsak. Gaan voort met hierdie beweging totdat die kettlebell tot 'n hoogte bo jou kop swaai. Stop die oefening deur die kettlebell vorentoe te laat swaai sonder om jou heupe en knieë te rek. As die swaai vertraag word, plaas die ketelklokkie op die vloer.
Bou onderarms van staal
U onderarms en pols ondersteun spiere tydens die oefening. As die spiere nie genoeg ontwikkel is om die gewig van die skommel te weerstaan ​​nie, sal u spierpyn ervaar - selfs al swaai u met 'n perfekte vorm. Versterk u polsbuigtings deur polskrulle uit te voer en handgrepe te druk. Teiken u onderarmspiere met hamerkrulle en omgekeerde krulkrulle. Hierdie twee oefeninge is gerig op u brachioradialis-spier in u bo-buite-onderarms. Hierdie spier is een van die stabiliseerders vir die kettlebell-swaai.
Beëindiging van onderarm seerheid
Opwarming, soos 'n matige draf van vyf minute, kan u uithouvermoë en buigsaamheid van die onderarm verbeter. As u 'n opwarmingsessie ondergaan, is u spiere en gewrigte styf en styf as u aan die oefen begin, wat u kans op seer spiere verhoog. Minder is meer as dit kom by die groei van u spiere. Gee jou spiere tyd om te herstel en te ontwikkel tussen oefensessies. Doen nie meer as drie keer per week kragoefeninge op nie-opeenvolgende dae. Overtraining is 'n algemene oorsaak van seer spiere.