Buik asem terwyl u hardloop - Fiksheid - 2022
Buik asem terwyl u hardloop
Buik asemhaling kan uithouvermoë verbeter tydens hardloop.
U vermoë om te hardloop - of u nou rustig draf of 'n marathon hardloop - hang af van die regte asemhaling. Asem met u borskas onderdruk u diafragma spiere en beperk u suurstoftoevoer, wat baie belangrik is vir energieproduksie. Buik asemhaling help om u suurstofvlakke te verbeter, terwyl u die spier op die diafragma en sy ligamente verminder.
Net soos u oefen om u beenspiere te versterk om te hardloop, kan u ook die spiere wat u asemhaal benodig, toon. Buikasemhaling werk die interkostale spiere tussen jou ribbes en jou diafragma-spier, wat die buik en bors skei. As u hierdie spiere versterk met maagasemhaling, kan u help om langer te hardloop met minder moeite, u uithouvermoë te verhoog en moegheid te voorkom. Buikasemhaling vereis ook dat u isometriese kontraksies van u maagspiere uitvoer, wat kan help om die spiertonus van die buik te verbeter.
Stop halfpad deur u looproetine en plaas een hand op u maag en die ander een op u bors. Die hand op jou maag moet beweeg as jy jou maag met lug vul. Stel jou voor dat jou buik 'n ballon is en dat jy dit elke keer as jy inasem, in vul. Maak jou maag plat en blaas die verbeelde ballon uit elke keer as jy uitasem. Hou jou bors stil terwyl jy inasem: die hand op jou bors moet skaars op en af ​​beweeg as jy inasem en uitasem.
Maak dit 'n gewoonte
Dit kan moeilik wees om te onthou om asem uit die buik te haal as jy hardloop, veral as jy besig is om tred te hou of die beste tyd te slaan. Oefen as u nie hardloop nie, om die gewoonte om die asem van die buik te vergemaklik, te vergemaklik. Byvoorbeeld, gaan lê op die vloer en maag elke aand vir 'n paar minute asem. U kan ook Pilates doen, wat maagasemhaling aanmoedig, u ruggraat verleng en die interkostale spiere uitstrek.
Verlaag u tempo as u uself asemhaal terwyl u buikasem haal. As u te vinnig hardloop, kan u buite beheer raak en u suurstofvlakke verlaag - wat die doel van buikasemhaling verslaan. Omdat buikatemhaling u diafragma spiere harder werk as asemhaling van die bors, is u meer geneig tot systeek. Hou op om te hardloop, druk in en op op die seer plek en haal 'n paar diep asem as u 'n systeek ondervind terwyl u buik asemhaal.