Hoe om die stappe te herken tot 'n terugval
Terugval is so algemeen in die alkohol- en dwelmherstelproses , dat daar beraam word dat meer as 90 persent van diegene wat herstel het, ten minste een terugval het voordat hulle blywende soberheid bereik .
Maar 'n terugval wat soms 'n "glip" genoem word, begin nie wanneer jy 'n drankie of dwelm oplaai nie. Dit is 'n stadige proses wat lank begin voordat jy eintlik gebruik. Die stappe vir 'n terugval is eintlik veranderinge in houdings, gevoelens en gedrag wat geleidelik tot die finale stap lei, 'n drankie of dwelm optel.
As jy na langtermyn soberheid wil werk en wil voorkom dat jy 'n terugval onderweg kry, is dit belangrik om die volgende waarskuwingstekens te herken en om aksie te neem om te verhoed dat dit in 'n volle terugval kom.
Navorsers Terence T. Gorski en Merlene Miller het 'n stel waarskuwingstekens of stappe geïdentifiseer wat tipies tot 'n terugval lei. Deur die jare het bykomende navorsing bevestig dat die stappe wat in die Gorski en Miller-studie beskryf word, betroubare en geldige voorspellers van alkohol- en dwelmafval is.
Terugval Teken: Verandering in houding
Verandering in houding: Om een ​​of ander rede besluit jy dat deelname aan jou herstelprogram net nie so belangrik is soos dit was nie. Jy voel iets is verkeerd, maar kan nie presies weet wat dit is nie.
Terugval Teken: Verhoogde stres
'N toename in stres in jou lewe kan wees as gevolg van 'n groot verandering in omstandighede of net klein dingetjies opbou. Terugkeer na die "regte wêreld" na 'n stint in residensiële behandeling kan baie stresvolle situasies bied.
Die gevaar is as jy oorreageer na daardie situasies. Wees versigtig as jy begin buigsaam en positiewe of negatiewe gevoelens oordryf.
Terugval Teken: Heraktivering van Ontkenning
Dit is nie die ontkenning dat jy 'n dwelm- of alkoholprobleem het nie, dit is ontkenning dat die stres aan jou kom. Jy probeer jouself oortuig dat alles goed is, maar dit is nie.
Jy mag bang wees of bekommerd wees, maar jy ontslaan daardie gevoelens en jy hou op om daardie gevoelens met ander te deel.
Terugval Teken: Herhaling van Onttrekkingsimptome
Angs , depressie , slapeloosheid en geheueverlies kan lank duur nadat jy opgehou het om te drink of dwelms te doen. Bekend as na-akute onttrekkingsimptome, kan hierdie simptome tydens tye van stres terugkeer. Hulle is gevaarlik omdat jy versoek word om hulself met alkohol of dwelms te genees.
Terugval Teken: Gedragsveranderinge
U kan begin om die daaglikse roetine wat u ontwikkel het in ewige y soberheid, te verander wat u gehelp het om u kompulsiewe gedrag met gesonde alternatiewe te vervang. U kan dalk vermyding beoefen of defensief raak in situasies wat 'n eerlike evaluering van u gedrag vereis.
Terugval Teken: Sosiale ineenstorting
Jy mag dalk ongemaklik voel om ander te maak en verskonings te maak om nie te sosialiseer nie. U hou op om na u ondersteuningsgroepbyeenkomste te gaan, of u sny terug op die aantal vergaderings wat u bywoon. Jy begin jouself te isoleer.
Terugval Teken: Verlies van Struktuur
Jy begin heeltemal die daaglikse roetine of skedule wat jy vroegtydig ontwikkel het, heeltemal los. U mag dalk laat begin slaap, of persoonlike higiëne ignoreer of maaltye oorskiet.
Terugval Teken: Verlies van Oordeel
Jy het moeite om besluite te neem of jy maak ongesonde besluite. Dit kan moeilik wees om duidelik te dink en jy word maklik verward. U mag oorweldig voel vir geen ooglopende rede of nie kan ontspan nie. Jy kan maklik geïrriteerd of kwaad word.
Terugval Teken: Verlies van Beheer
U maak irrasionele keuses en kan nie die keuses onderbreek of verander nie. Jy begin om mense aktief af te sny wat jou kan help. Jy begin dink dat jy kan terugkeer na sosiale drink- en ontspanningsdwelmgebruik en jy kan dit beheer. Jy kan begin glo dat daar geen hoop is nie. Jy verloor vertroue in jou vermoë om jou lewe te bestuur.
Terugval Teken: Verlies van Opsies
U begin om u opsies te beperk. U hou op om alle vergaderings met raadgewers en u ondersteuningsgroepe by te woon en enige behandeling met farmakoterapie te staak. U mag eensaamheid, frustrasie, woede, wrewel en spanning voel. U mag hulpeloos en desperaat voel.
Finale stadium: terugval
U probeer beheer, "sosiale" of korttermyn-alkohol- of dwelmgebruik, maar u is teleurgesteld oor die resultate en ervaar skaamte en skuld. Jy verloor vinnig beheer en jou alkohol- en dwelmgebruikspiraal word buite beheer. Dit veroorsaak dat jy probleme met verhoudings, werk, geld, geestelike en fisiese gesondheid verhoog. U het hulp nodig om nugter te word.
Terugval is voorkombaar
Terugval na behandeling vir dwelm- en alkoholverslawing is algemeen en voorspelbaar, maar dit is ook voorkombaar. Kennis van die waarskuwingstekens en stappe wat tot 'n terugval lei, kan jou help om gesonde keuses te maak en alternatiewe aksie te neem.
As 'n terugval gebeur, is dit nie die einde van die wêreld nie. As dit gebeur, is dit belangrik dat jy weer opstaan, stof jouself af en terugkom op die pad na herstel.
Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. "Beginsels van Drug Addiction Treatment: 'n Navorsingsgebaseerde Gids." Hersiene 2012.
Miller, WR, et al. 'N eenvoudige skaal van Gorski se waarskuwingstekens vir terugval. " Tydskrif vir Alkoholstudies .