Joga-oefeninge vir die nag - Fiksheid - 2022
Joga-oefeninge vir die nag
Joga-posisies in die nag kan jou kalmer en meer ontspanne laat voel.
Joga-posisies kan 'n verskeidenheid fisiese en geestelike voordele inhou. Sommige posisies help jou om meer energiek of gefokus te voel, terwyl ander jou kan help om te ontspan en te ontspan van die dag se spanning en jou te help om 'n rustiger slaap te kry. En as u probleme ondervind om gereeld aan die slaap te raak, kan joga-oefeninge gedurende die nag verligting gee van hierdie simptome, sê die Art of Living Foundation.
Die oefen van joga diep asemhalingsoefeninge kan 'n nuttige manier wees om u verstand en liggaam op u voorneme te fokus, soos ontspanning of beter slaap. U kan ook 'n kort meditasie insluit as 'n manier om voor te berei op u nagpraktyk, sê die tydskrif 'Women's Health'. Sit op 'n kruisbeen op u bed of op 'n ander gemaklike plek. Rus u hande op u knieë en maak u oë toe. Let net vir 'n paar oomblikke op u asem. Fokus u gedagtes op u voorneme. Asem uit jou buik en probeer die lengte van elke inaseming en uitaseming geleidelik vertraag totdat jy kalmer en meer ontspanne voel.
Bene teen die muur hou in
Legs Up the Wall, oftewel Viparita Karani, is 'n herstellende joga-houding wat help om die gees te kalmeer en kan help om gevoelens van moegheid in jou bene en voete te verlig. U kan hierdie houding in u bed oefen, as dit naby 'n muur is, of op 'n sagte, opgestopte oppervlak, soos 'n joga-mat. Lê aan jou sy met jou boude naby die muur. Asem in en rol oor op u rug, terwyl u gelyktydig albei bene opwaai om op die muur te rus. Hou u bene reguit, of buig u knieë as u wil. Steek u arms reguit langs u kante uit. Sommige mense vind dit nuttig om 'n oogsak te gebruik om lig te blokkeer, of om hulself met 'n sagte kombers te bedek om warm te bly, terwyl u hierdie houding oefen. Bly in hierdie houding so lank as wat u wil.
Die kind se houding, ook bekend as Balasana, is 'n rustige, herstellende joga-houding wat u kan help om in die slaap te kom. Om hierdie houding uit te voer, kniel op u bed of joga-mat met u hakke aanmekaar. Laat sak jou boude stadig om op jou hakke te gaan sit. Buig vorentoe, rus jou bors op jou dye en jou voorkop op jou bed of mat. Strek jou arms reguit uit op die vloer oor jou kop. Bly in hierdie houding so lank as wat jy wil, en fokus op lang asem en diep asem.
Joga-posisies vorentoe buig is kalmerend en ontspannend vir die sentrale senuweestelsel omdat dit die vloei van energie na die ruggraat bevorder, terwyl die bloedvloei na die hart, nek en kop verhoog, sê die skrywer Alice Lesch Kelly in 'n artikel vir "Yoga Journal." Om 'n eenvoudige voorwaartse buiging te doen wat u kan help ontspan en voor te berei vir slaaptyd, sit op u bed met u bene reguit uitgestrek en u voete bymekaar. Rond stadig vorentoe oor u bene, sodat u bolyf ontspan. As dit vir jou gemaklik voel, gryp jou tone om die rek saggies te verhoog. Bly hier vir 'n paar diep asemteue.