Hoe om gewig te verloor na geboorte - Lewe - 2020
Gedurende swangerskap word 'n vrou gewig, wat weens natuurlike oorsake te danke is. Dit is nie net die ontwikkeling van die fetus nie, maar ook die herstrukturering van die liggaam om meer voedingstowwe te produseer. Swangerskap is 'n soort stres vir die vrou se liggaam, daarom word op die geenvlak die insluiting van die beskermingsmeganisme van die ongebore kind gelê. Die vetlaag word meer intensief vervaardig. Gewigstoename is baie normaal in hierdie tydperk van 'n vrou se lewe. Kom ons uitvind hoe om gewig te verloor na geboorte en om u gewig te herwin?
Volgens statistieke, meer as die helfte van alle vroue, na bevalling, herwin hul gewone gewig, selfs sonder om spesiale diëte en fisiese inspanning te gebruik. Maar volgens dieselfde statistiek kan die ander 50% van vroue, sonder om op hulself te werk, nie gewig verloor nadat hulle hul oorspronklike gewig, wat hulle voor die swangerskap gehad het, geboorte gegee het nie. Wat moet onderneem word om die vorm te herstel?
Hoe om vinnig gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het
Daar is twee hoofbenaderings:
Onder die behoorlike dieet beteken dit nie om aan te pas op diëte, en die keuse van so 'n dieet en voedsel wat jou liggaam sal versadig met voordelige komponente sonder negatiewe impak in die vorm van oormatige hoeveelhede vet en koolhidrate. Dit is noodsaaklik om rekening te hou met die feit dat 'n bietjie tyd na die geboorte die baba sal voed, wat op sigself impliseer dat jy normaalweg moet eet en in die hoeveelheid wat jy nodig het.
In die dieet moet baie vloeistowwe wees: nie-koolzuurhoudende water, melk, groen tee, yoghurt, kefir, natuurlike sappe.
Suiwelprodukte moet te veel wees: melk, kefir, maaskaas, suurroom, kaas, ryazhenka. U moet nie die vetinhoud van produkte beperk nie.
Sluit meer vrugte en groente in jou dieet in, aangesien hulle ryk is aan vitamiene van verskillende groepe en ander nuttige komponente.
Vleis moet teenwoordig wees in die dieet, aangesien dit ryk aan proteïene is, maar net natuurlik en nie meer as een keer per dag nie. Nog beter, vervang die vleis met vis.
Maak seker dat jy teenwoordig is in die dieetkosse wat ryk is aan kalsium, aangesien swangerskap die inhoud van kalsium in die liggaam nadelig beïnvloed. Produkte soos: maaskaas, vis, sesamsaad, hazelnoten, sojabone, pietersielie sal help om balans te herstel.
Oefeninge vir gewigsverlies na swangerskap
Die logiese vraag is hoe om gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het as jy al hierdie produkte gebruik? Moet net die skedule van krag behoorlik benader. 'N Verpleegmoeder moet dikwels eet, maar in klein porsies. Gewoonlik, die dieet vyf of ses keer per dag. Daarbenewens moet jy die ekstra pond wat tydens die swangerskap in jou opgehoop het, begin laat val, met goeie oefening saamwerk.
Benewens gereelde staptogte, wat presies wat elke ma doen, moet jy vir 45 minute elke sessie minstens twee keer per week by jou swemmetode voeg. Normale swem kan vervang word deur aqua aerobics of ander oefeninge in die water. In die oggend of in die aand word verpligte oefeninge en ligte hardloop vereis. Dit sal help om vetafsettings op die buik en dye te normaliseer en te verwyder. In hierdie plekke versamel hulle die meeste. Lopende, indien gewenst, kan vervang word deur dansklasse, wat die proses om gewig te verloor, meer aangenaam en interessant sal wees. 'N baie nuttige element van fisiese aktiwiteite, wat help om gewig te verloor na bevalling en ekstra ponde te verwyder, is perdry.
As jy nie weet hoe om gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het nie, dan kan goeie voeding, gekombineer met oefening, jou vinnig weer jou gewig terugbring.