Hoe om die vet onder jou riempie uit te oefen - Fiksheid - 2022
Hoe om die vet onder jou riempie uit te oefen
Doelgerigte oefeninge kan definisie op u rug voeg.
Ongesonde dieet en 'n onaktiewe lewenstyl kan vet laat inspring en u spiertonus en krag verminder. As hierdie vet rondom jou rug sit, kan dit onder en oor jou bra-lyn mors en onooglike bolle en rolle ontlok. 'N Gesonde dieet, gereelde kardio-oefening en sterkte-oefening kan u liggaamsvet verminder, insluitend vet onder u bh-band. Oefeninge wat op u rug gerig is, naamlik u latissimus dorsi en ruiters, kan deel uitmaak van u liggaamlike sterkte-oefenroetine om u probleemarea effektief te verlaag en vas te maak.
Sit op die sitpaneel van die pulldown-apparaat en anker u dye onder die aangewese pads.
Pas die pen in die gewigstapel aan na die gewenste weerstand. Kies gewig wat swaar genoeg is, sodat die laaste twee herhalings van elke stel moeilik is om af te handel. As u nog nie nuut is met hierdie oefening nie, gebruik u minimum gewig om die perfekte vorm te bemeester en verhoog dan die gewig geleidelik.
Steek met albei hande op en gryp die staaf met 'n breër handvatsel as die skouerbreedte; jou duime wikkel onder die balk, terwyl jou oorblywende vingers oor die balk gaan. As u op die bank sit met u arms uitgestrek en u elmboë effens gebuig is, moet u die gewig van die stapel af oplig. Dit is u beginposisie.
Buig u elmboë en trek die balk stadig na u bo-bors. Steek jou bors effens uit en fokus regtig op die sametrekking in jou rug. Hou hierdie posisie vir een sekonde, en lig dan die balk terug na die beginpunt. Voltooi agt tot 12 herhalings en twee tot drie stelle. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op u latissimus dorsi, die groot driehoekige spier wat op die sykante van u rug loop, op dieselfde plek as waar die neus op die bult voorkom. U trapezius, ruiters en die spiere in u arms, skouers en bors help ook tydens bewegings. Deur spierweefsel te stimuleer, bevorder u kalorieverbranding en verloor duim, want spiere neem minder ruimte in as vet.
Sprei u voete skouerwydte uitmekaar, buig u knieë effens en hou 'n halter in elke hand, met u handpalms na mekaar toe. Alternatiewelik, voer die oefening uit terwyl u op 'n bank sit met u knieë gebuig en voete op die vloer.
Betrek jou kern om jou rug te steun en van jou heupe vorentoe te leun totdat jou bolyf in 'n hoek van 45 grade is. Trek jou skouerblaaie terug en brei jou arms direk onder jou skouers uit om in jou beginposisie te kom.
Buig jou elmboë agteroor en trek hulle langs jou sye op om die dumbbells na die onderste deel van jou ribbekas op te lig. Druk u skouerblaaie vir een sekonde aanmekaar bo-aan die oefening, en laat sak dan die dumbbells na die beginpunt met 'n beheerde beweging. Voer twee tot drie stelle en agt tot 12 reps uit. Gebuigte rye teiken u rug in die algemeen. Tydens die oefening sluit die spiere wat u help, u lokval, lats, rhomboids en die spiere in u arms, skouers en bors in. (Sien verwysings 5)
Verstel die pen in die gewigstapel van die ondersteunde kenmasjien tot die gewenste weerstand. Hoe meer gewig u kies, hoe meer hulp sal u tydens die oefening kry.
Gryp die kopbalk met 'n groter greep as die skouerbreedte en plaas u voete op die hefboom van die masjien. Steek u arms uit, sodat die hefboom sak en u liggaam in die beginposisie van die oefening is.
Trek jouself op na die kroeg en bring jou nek op dieselfde hoogte as jou hand. Voel die sametrekking in u rug en hou een sekonde stil voordat u u liggaam stadig laat sak. Voer agt tot 12 kin-ups en twee tot drie stelle uit. Hierdie oefening is veral gerig op u latte, en is ook betrokke by u rumoïede, trapezius en die spiere in u arms, skouers en bors. Onthou, hoe meer spiere jy werk, hoe meer baat jy daarby. (Sien verwysings 6)
Om kalorieë en liggaamsvet te verbrand, moet u 150 tot 300 minute per week matige kardiovaskulêre oefening doen, en op twee dae sonder opeenvolging, soos u aanbeveel deur die Centers for Disease Control and Prevention, sterkte-oefening.
Voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, moet u u goedkeuring kry, veral as u nie aktief was nie, of as gevolg van 'n gesondheidsorgbesering.