E 'ngoe ea tsona tsa pele le ka nako e le' ngoe likhetho tsa ho hapa meru ea katleho li na le lirapa tsa rock. Melemo ea bona e kholo ke bokhoni ba ho potoloha sebaka. Mo motlotlong o mokhutshwane ono, go a bonala gore go tlhopha setlhako se se go lekanang sentle go tlhoka nako gongwe e bile go ja madi a le mantsi, e re ka go tsaya nako go dira setlhako se se siameng. Mme ditlhako tsa gago di ka ama thata tsela e o ikutlwang ka yone fa o di rwele e bile di ka ama le botsogo jwa gago. Ka jalo, tsaya nako fa o tlhopha setlhako. Tsaya tse di go lekanang sentle. O se ke wa itlhaganela. O se ke wa ya fela le feshene kgotsa tsela e se lebegang ka yone. Le hoja, joalo ka sehlahisoa leha e le sefe, o na le li-contraindications. Kaha mahepu ke melee e nang le likarolo tse ngata tsa metsi le fiber, batho ba nang le lefu la ho ruruha ha maikutlo, lefu la letšollo, letšollo, maloetse a liphio le mathata a mang a phallo ea moroto e lokela ho ba hlokolosi haholo. Hape ha ho kgothaletswa ho noa mahapu ho basali nakong ea likhoeli tsa ho qetela tsa bokhachane. Diabetics, ba tlameha ho buisana le ngaka ea bona, ka monyetla oa ho thabela melee ena e monate.