10 wenke om kinders te help om gesonde drankies te kies - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg10 wenke om kinders te help om gesonde drankies te kies
10 wenke om kinders te help om gesonde drankies te kies
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 11 Mei 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Gee kinders gesonde drankies soos water wanneer hulle oefen. Stephen Shepherd / Photolibrary / Getty Images
Wat drink u kinders ">
Riglyne vir soda en drank op skool en tuis
Die USDA Smart Snacks in School-drankriglyne beperk sodawater en ander hoë-kalorie drankies wat in skole verkoop word. Sommige kenners meen dat die riglyne moontlik nie ver genoeg gaan nie. Alhoewel die riglyne sap bevat sonder versoeters wat bygevoeg is, bevat hierdie drankies steeds baie kalorieë. Dieetkoeldrank wat op hoërskole toegelaat word, het min kalorieë, maar hulle het ook nie voeding nie. As dit verbied word, kan tieners aangemoedig word om melk met 'n lae-vet drank te drink.
Oorweeg dit om u eie gesonde koeldrank en drankies vir u gesin te kies. U kinders het leiding nodig om gesonde keuses te maak as hulle nie by die skool of tuis is nie, insluitend wanneer hulle drankies in winkels en restaurante koop en as hulle vriende besoek.
Vergelyk gewone drankkeuses vir kinders
Vergelyk die vet, suiker en kalorieë in sommige van die algemene drankies waarvan kinders hou. Met die ekstra suiker en kalorieë, is sjokolademelk nie 'n goeie keuse nie. En al het hulle nie vet nie, bevat die Coca Cola Classic en Minute Maid Coolers baie suiker. As u die drankies vergelyk, kan u sien dat die lae-vetmelk, 100 persent vrugtesap en water die beste keuse is.
Algemene drankkeuses vir kinders
drink Dien grootte vet suiker kalorieë
Heel melk 8 oz 8 g 11 g 150
2% melk 8 oz 5 g 12 g 120
1% melk 8 oz 2, 5 g 12 g 100
Afgeroomde melk 8 oz 0 g 12 g 80
Hershey se Choc-melk 8 oz 4, 5 g 30 g 200
Dieet Coke 8 oz 0 g 0, 1 g 1
Minute Maid Coolers 6, 7 ons 0 g 27 g 100
Minute Maid 100% appelsap 6, 7 ons 0 g 21 g 100
Help u kinders om gesonde drankies te kies
Stel 'n goeie voorbeeld en stel gesonde drankkeuses vir u gesin tuis. Hier is voorbeelde van riglyne en wenke wat u saam kan volg:
1. Drink melk: Volg die American Academy of Pediatrics-aanbevelings vir melksending vir kinders:
1 tot 3 jaar oud: Ongeveer twee porsies melk (lae-vet melk na die ouderdom van 2 jaar)
4 tot 8 jaar oud: Ongeveer drie porsies lae-vet melk
9 tot 18 jaar oud: Ongeveer vier porsies lae-vetmelk
2. Beperk die hoeveelheid sap en laat slegs 100 persent gepasteuriseerde vrugtesap toe. Selfs 100 persent vrugtesap bevat baie suiker, met byna 100 kalorieë per porsie met ses ounce. Die AAP-aanbevelings wat in 2017 bygewerk is, lui:
Heel vrugte word aangemoedig in plaas van vrugtesap, aangesien dit vesel verskaf.
As u u kind sap gee, moet dit 100 persent gepasteuriseerde vrugtesap wees en nie vrugtedrank nie. Ongepasteuriseerde sapprodukte word sterk ontmoedig.
Moenie toelaat dat u kind gedurende die dag 'n koppie of sap sap dra nie. Moenie sap gee tydens slaaptyd nie.
Babas jonger as 12 maande moet nie sap kry nie. Borsvoeding moet die enigste voedingsbron wees vir babas onder 6 maande. Babas kry genoeg vloeistof uit borsmelk of formule.
Kleuters van 1 tot 3 jaar moet slegs 4 gram sap per dag (1/2 koppie) drink.
Kinders van 4 tot 6 jaar moet vrugtesap tot vier tot ses onse per dag beperk (1/2 tot 3/4 koppie).
Ouer kinders en tieners tussen die ouderdomme van 7 tot 18 jaar moet beperk word tot 8 gram sap per dag (1 koppie).
Onthou dat dit nie aanbevelings is om sap te drink nie. Dit is 'n beperking op om nie meer as hierdie hoeveelhede te drink nie. Kinders is gewoonlik beter daarby om heelvrugte te eet en vermy vrugtesap heeltemal.
3. Drink water. Moedig water aan as die eerste keuse om dors te blus.
4. Vermy suikerhoudende drankies met ' n hoë kalorie, soos koeldrank, vrugtedrankies en sportdrankies (tensy u kind destyds aktief aan sport deelneem).
5. Leer u kinders oor porsiegroottes . Byvoorbeeld, hoewel 'n bottel Gatorade kan sê dat dit 50 kalorieë per porsie het, is dit belangrik om in gedagte te hou dat 'n enkele porsie veronderstel is om slegs 8 onse te wees. Aangesien hierdie en baie ander drankies, soos fonteindrankies wat u by geriefswinkels kan koop, dikwels in veel groter porsies van 32 ounce of selfs 64 ounce gekoop kan word, kan u baie meer kalorieë kry as wat u dink as u die hele drink ding.
6. Beperk die hoeveelheid geld wat u aan u kinders voorsien wat hulle in die automaten van die skool of na skool kan gebruik om koeldrank, dieetkoeldrank en sap te koop.
7. Vergelyk voedingswaardes : as u kies wat u moet drink, kyk u nie bloot na kalorieë en suiker nie. Dit is ook belangrik om ander vitamiene en minerale in u drankies te kry, soos die kalsium, vitamien D en vitamien A wat u van melk en gefortifiseerde lemoensap kry. Of die vitamien C wat u van 100 persent vrugtesap kan kry.
8. Vermy kafeïen. U kinders kan in die versoeking kom om koffeinhoudende koeldrank, koffie, energiedrankies en selfs hoë-kafeïen-energie-skote te drink.
9. Gesels met u kinders oor wat hulle op skool drink. Baie ouers is verbaas dat hul kinders koeldrank of sap tussen klasse koop by automaten of koffie op pad skool toe. As u met u kinders gesels oor hoe om gesonder keuses te maak en u verwagtinge vir wat hulle moet drink, kan dit sorg dat hulle gesonder dinge kies om te drink, soos lae-vet melk en water.
10. Hou 'n drankdagboek om 'n goeie idee te kry van wat u kinders elke dag drink. Baie kinders kry te veel kalorieë uit dinge wat hulle drink, insluitend vrugtedrankies, tee en koeldrank. Deur 'n dagboek te drink, kan u help om vas te stel hoeveel kalorieë u kind elke dag van melk, sap, ens. Kry, en waarom hulle oorgewig is.
Copyright aanneming en pleegsorg: 10 wenke om kinders te help om gesonde drankies te kies - aanneming en pleegsorgLees Meer