Help u om u bene vinniger uit te werk? - Fiksheid - 2022
Help u om u bene vinniger uit te werk?
Die hurk is een van die beste oefeninge vir bene.
Vir sekere soorte atlete en fiksheidsentoesiaste is dit die belangrikste doel om groter te word. Harde werk en vasberadenheid is nodig om dit te bewerkstellig en tyd is kosbaar. Daar is niks meer frustrerend as om tyd in te sit en nie 'n redelike opbrengs op u liggaam te kry nie. Om vinniger te word, is beenoefening van groot belang vir u program. Om nie beenopleiding by 'n program in te sluit wat daarop gemik is om groter te word nie, is 'n groot fout. Beenopleiding bied 'n hormonale en neurologiese respons in die liggaam, wat twee sleutelfaktore vir groei is.
Vertel die liggaam wat u wil doen
Dit is belangrik om te verstaan ​​dat om groter te word 'n belangrike energieke belegging in die liggaam is. Dit verg baie bronne en metaboliese prosesse om 'n groter liggaamsbou te kry. As gevolg hiervan het die liggaam in wese 'n rede nodig om groter te word. Dit is hier waar die regte stimulus inkom. U moet die regte omgewing en omstandighede in oefeninge soos intensiteit, frekwensie, konsekwentheid en variasie bied vir die liggaam om groter te word. Wat die liggaam maer weefsel laat toeneem en die grootte toevoeg, het te make met seine. Die eerste sein is die hormonale stelsel en beenopleiding bied 'n groot stimulus vir hierdie aksie.
Bene en hormonale sein
Hormone soos testosteroon en groeihormoon is die belangrikste anaboliese verbindings wat die groei van weefsel bevorder. Weerstand opleiding verhoog die vlakke van hierdie anaboliese hormone beslis. Die oefenbene is voordelig omdat die spiere van die bene groter is in verhouding tot die spiere van die bolyf. Daar is meer oppervlak-, spierweefsel-, krag- en sterktevermoë in die onderlyf. Dit maak voorsiening vir 'n groter hormonale respons om anaboliese weë in verhouding tot die bolyf te sein. As u slegs die bolyf oefen, sal die grootste deel van hormonale seine mis wat 'n liggaam groter en vinniger maak.
Bene en neurale aanpassings
Neurologiese stimulus is nog 'n seinproses in die liggaam wat groei kan aanspoor en groter kan maak. Daar is 'n groot deel van die weerstandsoefening wat die senuweestelsel behels om spiere af te vuur en beweging te koördineer. Hoe intenser die weerstand is, hoe swaarder word die senuweestelsel gewerf. Groot werwing in die senuweestelsel stuur seine na die liggaam wat groei bevorder. Oefeninge met klassieke been, soos hurkbande en hysbakke, is volledig in die neurologiese stelsel en bied 'n sterk stimulus vir groei in die liggaam. Neurologiese aanpassings verhoog ook die krag, en hoe sterker u is, hoe meer gewig sal u kan ophef, wat u ook sal help om vinniger te groei.
Veelvuldige gewrigsoefeninge soos hurk, deadlifts en Lunges is ideaal om die maksimum anaboliese en neurologiese respons te kry bo isolasie-oefeninge waar u op een spiergroep fokus. Dit word sterk aanbeveel dat u volledige bewegingsreeks onderneem, aangesien dit u toelaat om 'n groter spierweefselarea te stimuleer onder weerstand, wat u anaboliese respons ook sal maksimeer. Dit is belangrik om te onthou dat 'n groter belegging 'n belegging is wat u liggaam sal maak as hy dit nodig ag; u taak is om 'n omgewing te skep deur middel van weerstandsoefening om dit te laat gebeur, en oefenbene sal u altyd die voordeel gee as om net die bolyf alleen te oefen.