Oefeninge om hoog op jou tande te wees in dans - Info - 2022
Oefeninge om hoog op jou tande te wees in dans
As jy kaalvoet of in 'n sagte skoen dans, beteken "op jou tone" op die balle van jou voete. Vir balletdansers wat pointe-skoene dra met 'n stywe teenkas, beteken dit letterlik op die punte van die tone. Hoe u ook al dans, hoe hoog u tone is, is die sleutel tot die verbetering van u been, die verbetering van u prestasiekwaliteit en vermy pyn en beserings. Oefeninge wat krag en buigsaamheid ontwikkel - in die voet en elders - kan u help om hoër te styg.
As jy hoog op jou tone is, word jou hakke soveel as moontlik gelig. U moet daardie punt tref - en dit onderhou - terwyl u algehele belyning behou. As jy hoog op jou tone is, loop die lyn van jou been vanaf jou heup, deur jou knie tot die benige boog van jou voet. As jy en pointe dans, gaan die lyn deur jou tone; die energie vloei direk vanaf die platform van u skoen. Om konsekwent op en oor jou tone te kom, het jy 'n kombinasie van krag en buigsaamheid nodig. Dansoefeninge wat in die kroeg en in die middel van die vertrek uitgevoer word - insluitend vlieë, tendus, relevansie en spronge - is ontwerp om krag op te bou en gewrigsmobiliteit te verhoog, sodat u 'n hoër toonhoogte kan bereik en handhaaf.
Dansopleiding alleen is nie altyd genoeg nie. Ondanks u dansopleiding, kan u 'n wydte van beweging in u enkel hê. Miskien is u gewig nie goed versprei as u opstaan ​​nie. Miskien trek u kernspiere - insluitend u buik, heupe en rug - nie hul gewig nie, of die klein intrinsieke spiere van u voete is swak. In elk van hierdie gevalle sal u teenstyging waarskynlik in die gedrang kom en sal u meer vatbaar wees vir sekere dansverwante beserings, wat wissel van teenblase en bunions tot enkelverstuiging. As u spesifieke tekortkominge het en u weet wat dit is, kan u die doel wat u in die ateljee doen, versterk en die werk wat u in die ateljee doen, aanvul.
As u u probleem geïsoleer het, werk dan. Versterk die enkelsterkte en beweeglikheid deur die letters van die alfabet met u voete te "skryf", met breë, vee strepe om elke letter op te spoor. U moet stadig in die eerste en tweede posisie plaasvind, en u moet sorgvuldig deur al die dele van die voet artikuleer en kontroleer of u insteps oor u eerste en tweede tone is. Gebruik 'n weerstandsband om u onderbeenspiere te werk - spiere wat die voet by die enkel buig, verleng, omkeer en draai. Gebruik 'n marmerversamelings- of handdoekknyp-oefening om u intrinsieke voetspiere te ontwikkel, wat u boog ondersteun en u tone in reliëf beheer. Strek jou heupbuigings en viervoetige arms sodat jy vry is om ver genoeg vorentoe oor jou tone te beweeg. Versterk u kern- en boudspiere - spiere wat u help om u heen en weer te trek - met planke en glansbrug.
Selfs aanvullende oefeninge waarborg nie 'n hoër styging nie. Vir sommige dansers beperk die natuur of sekere voet- en enkelomstandighede hoe hoog hulle kan gaan. Dr Thomas Novella, 'n podiatoloog en bydraer tot 'Dance Magazine', verduidelik dat sommige dansers wat gefrustreerd voel oor die hoogte van hul tone toe eintlik 'n ekstra been agter in die enkel het. Hierdie been - die os trigonum - kan pyn agter die enkel veroorsaak en beweging belemmer as u op u tone klim. Om hoog te styg, kan ook moeilik en pynlik wees as u plat voete het, knieë of bunions klop.
Herinneringe en oorwegings
Die ideaal is dat u aanvullende oefeninge doen na die klas, as u spiere al warm is. Indien nie, begin dan met 'n kort opwarming van die hart en dinamiese spiere wat u beplan om te werk. Vermy om u tone vas te klou of te klap as u opstaan. As u u tone ondertoe krul, is u 'n onstabiele basis, dit kan onnodige blaas op die tone veroorsaak en oormatige spanning op die gewrigte plaas. Moenie u voete en enkels onder die groot beenwarmers wegsteek nie; u onderwyser moet 'n duidelike beeld van u reliëf hê om u te adviseer. Pyn in die reliëf kan 'n teken van 'n besering wees; as u pyn in die voet, enkel of been ervaar as u op u tone kom, praat met u onderwyser of besoek u dokter vir evaluering.