Pyn en spanning: noodhulp vir die rug - Nuus - 2021
Dit is hoe u rugprobleme effektief kan voorkom
Miljoene Duitsers ly nou en dan aan rugpyn. In die meeste gevalle hou die simptome verband met spierspanning. Oefening help om pyn te voorkom. Gesondheidswerkers het nog meer wenke en antwoorde op voorkomingsvrae.
Rugprobleme is meestal gespierd
Rugpyn het lankal 'n algemene siekte in Duitsland geword. Alhoewel die simptome in sommige gevalle ook sielkundige oorsake kan hê, meen gesondheidskenners dat meer as 80 persent van rugprobleme gespierd is. Dit is onder meer te wyte aan die wydverspreide gebrek aan oefening. Kenners raai u aan om nie te veel versigtig te wees vir lae rugpyn nie, maar gereeld te oefen. Gereelde oefening kan ook help om die ongemak te voorkom.
Hoe rugpyn ontstaan
Soos die HKK-gesondheidsversekeringsmaatskappy op sy webwerf verduidelik, is dit in die meeste gevalle spanning in die rugspiere wat rugprobleme veroorsaak.
Spierspanning ontstaan ​​op sy beurt dikwels as gevolg van eensydige of beknopte houdinge, ongewone bewegings, te veel spanning, spanning - maar veral as gevolg van oormatige gebruik van die spiere deur lang sit.
En spanning lei ook tot oormatige gebruik omdat ons organisme 'geprogrammeer' is, sodat die spiere onbewustelik hul basiese spanning in 'n gevaarlike situasie verhoog.
Ons kan dus vinniger reageer - en byvoorbeeld vlug. Dieselfde reaksie kom selfs voor as daar 'n sterk sielkundige spanning is.
Beskerming lei nie tot meer mobiliteit nie
Wat kan u aan rugpyn doen? Volgens die gesondheidsversekeringsmaatskappy is dit in baie gevalle sinvol om 'n verligting te benader. So die pyn bedaar.
As dit moontlik is, moet die pyn u nie toelaat om beweeglik te wees nie. Omdat beskerming nie daartoe lei dat ons buigbaarder word nie.
Boonop help ontspanningsmetodes en strekoefeninge, sowel as warmte wat die spiere verslap, ook met pyn.
As die simptome nie bedaar nie, moet u 'n dokter raadpleeg as voorsorgmaatreël.
Raadpleeg in sommige gevalle onmiddellik 'n dokter
Soos die HKK skryf, moet 'n dokter onmiddellik geraadpleeg word as die volgende simptome bykomend tot rugpyn voorkom: koors, verlamde simptome, gevoelloosheid.
Volgens die kenners is dieselfde van toepassing op rugpyn wat heeltemal onafhanklik is van beweging en pyn wat voorkom na 'n ongeluk of val.
En adolessente jonger as 20 en mense wat aan inflammatoriese rumatiese siektes of osteoporose ly, moet ook dokter toe gaan in die geval van ernstige pyn.
'N Belangrike advies van die gesondheidsversekeringsmaatskappy: As die pyn nie later na drie dae bedaar nie, moet u beslis na die dokter gaan.
Wat is 'n lumbago?
Lumbago is 'n skielike, baie ernstige pyn in die lumbale streek.
Die oorsake kan uiteenlopend wees - en is dikwels moeilik om in die spesifieke situasie te vind. Oor die algemeen speel spierspanning egter in die meeste gevalle.
Belangrik om te weet: Gewoonlik is die tipiese lumbago-simptome nie 'n breukskyf nie.
Die herniated skyf is 'n teken van slytasie, wat aanvanklik dikwels pynloos is: die intervertebrale skyf, wat tussen die werwels lê en sodoende die "suspensie" bied, druk homself in die rugmurgkanaal in - dit wil sê in die ruimte waarin die rugmurg leuens.
"Sciatica" is ook 'n simptoom en nie 'n spesifieke siekte nie. Rugpyn word na verwys as sciatica, wat van die heuparea na die bene uitstraal.
In sciatica-pyn word een of meer wortels geïrriteerd deur senuwees, wat verantwoordelik is vir die oordrag van inligting na die bene.
Maar hoe kan u rugpyn die beste voorkom?
Volgens die HKK is beweging die lewensmengsel vir alle elemente van die rug.
Sonder gereelde gebruik kan bene, spiere en ligamente eintlik atrofie. Die interaksie stap uit stap en die senuwees stuur dan pynseine.
Op die lange duur waardeer niks rugpyn beter as gereelde en gevarieerde oefening of sport nie.
In beginsel, volgens die kundiges, hoe meer beweging, hoe beter. Dit is die beste om die beweging of sportsoort te kies wat u die meeste geniet.
Almal moet probeer om soveel as moontlik beweging in die alledaagse lewe te integreer, byvoorbeeld deur die trap in plaas van die hysbak te neem.
Daarbenewens is daar sekere sportsoorte wat 'n besonder versterkende effek op die rug het. Dit sluit in swem, klim en Nordic Walking.
Ontspan en verlig spanning
Ontspanningstegnieke soos joga of tai chi kan ook help.
Hierdie sagte bewegingsopleidings gaan nie net oor meer beweeg nie, maar ook om anders te beweeg. Hierdie metodes help basies om koördinasie en liggaamsbewustheid te verbeter.
Sekere oefeninge oefen die rugspiere besonder effektief op. Boonop is die sagte oefening vir oefening baie effektief om spanning te verminder. Stres manifesteer dikwels ook in rugpyn.
Daar is ook 'n paar dinge wat u in ag moet neem in alledaagse werk. Per slot van rekening bring baie mense die grootste deel van hul werksdag deur.
Lang, stywe sittings is eintlik 'n onnatuurlike liggaamshouding, beklemtoon die rug- en rugspiere en maak jou siek.
Soos die HKK verduidelik, kan die sogenaamde dinamiese sitting help. U verander u sitplek so gereeld as moontlik.
Dit is presies wat ergonomiese kantoormeubels ondersteun, byvoorbeeld met 'n veerkragtige rugleuning. Daarbenewens moet elke geleentheid om te oefen ook in die professionele omgewing gebruik word. (Ad)