6 aartappels wat sal ontspan en verfris - Tuis joga oefening - 2022
6 aartappels wat sal ontspan en verfris
Oefen van die Olimpiese kampioen Tatyana Totmianina.
'N Goeie begin van 'n nuwe dag hang af van hoe ons die aand van die vorige een deurgebring het. Ontspanningsoefeninge help die herstel van krag en berei die liggaam voor vir slaap. As jy hierdie 6 eenvoudige asanas voor slaaptyd oefen, sal jy dieper slaap en genoeg slaap kry.
Opwarm. Sit in 'n eenvoudige pose met gekruiste bene. As jy uitasem, sak stadig jou ken op jou bors. Ontspan die nek, laat dit liggies strek onder die gewig van die kop. Lig jou kin terwyl jy inasem, maar moenie die nek terugdraai nie. Oë geslote oë wat na bo gerig is. Herhaal 10-15 keer. Op die uitasem, lig jou kop stadig regs, voel die aangename strekking van die nekspiere aan die linkerkant. Ontspan jou skouers, strek hulle nie na die ore nie. By die inaseming, keer terug na die sentrum, met 'n uitaseming, kantel jou kop na links. Hande op heupe of knieë. Terwyl jy inasem, lig jou skouers stadig op - so hoog as moontlik. Doen dit deur spanning, asof jy onder water is. Asem uit met dieselfde spanning, laer jou skouers en ontspan. Herhaal 10-15 keer.
Stuur vorentoe. Sit in Butterfly sit - voete saam en ???? so naby as moontlik aan die bekken, knieë na die kante verlaag. Buig die liggaam vorentoe en strek jou arms voor jou. Sleep jou vingers vorentoe en laat jou liggaam vloei. Bly in 'n pose vir 10 respiratoriese siklusse.
PaschimottanasanaSit met 'n reguit rug en strek jou bene voor jou, jou tone na jou toe. Rus jou hande op die buitenste kante van die voete en leun met die slydokh aan die reguit bene. Strek jou bors vorentoe en moenie jou rug omring nie. Bly in 'n pose vir 10 respiratoriese siklusse.
Janu Shirshasana. Strek jou regterbeen vorentoe, en die linker buig aan die knie, steek jou voete op die regterbeen. Draai die liggaam na die verlengde been, gryp jou hande op die voet of been, leun aan die been. Laat jou liggaam vloei, asemhaal.
Rotasie van die bekken. Lê op jou rug en buig jou knieë. Trek liggies die bene na die maag. Begin stadig die bekken aan die regterkant. Doen dit langs die maksimum trajek en deur ligspanning. Maak 10 draai regs en dan links. Strek jou bene en ontspan.
Gelukkige baba sit. Buig jou knieë en sit die breedte van die bekken. Trek hulle dan na jou bors en hou jou voete vas. Strek jou knieë na jou oksels en laat hulle onder die gewig van jou arms val. Bly in 'n pose vir 10 respiratoriese siklusse.