Maaltydvervangingsdiëte, waar sommige etes vervang word met sop, skud of bars, maak 'n terugkeer. Hulle het eers in die vroeë dae van ruimtereis toe die publiek obsessief geraak het met die idee van 'n voedingsvolledige maaltyd in 'n enkele drankie of kroeg. Hierdie produkte het gewild gebly vir die meeste van die 70s en 80s, maar het geleidelik van voordeel gegaan aangesien mense die gesondheidsvoordele van hierdie diëte begin bevraagteken.
Daar is baie mites rondom maaltydvervangingsdiëte, dus het ons die bewyse ondersoek. Teken op ons eie navorsing en dié van ander, kan ons nou sommige van hierdie mites ontbloot.
1. Hulle is te ingewikkeld
Om van jou gewone maaltye te ruil, wat tussen 500-800-kalorieë kan bevat, met maaltydvervangingsprodukte wat gewoonlik 200-300-kalorieë bevat, help om jou daaglikse kalorie-inname te verminder. Dit is hierdie kalorie beheer wat die sleutel kenmerk van enige suksesvolle gewigsverlies dieet. Aangesien die maaltydvervangingsprodukte kalorie en gedeelte beheer is, is dit baie makliker om hierdie tipe dieet te volg as een waar kalorieë bereken moet word.
2. Ek sal beperk word tot herhalende skud
Maaltydvervangingsprodukte het 'n lang pad gekom van kalkmaakproewe wat net in een smaak kom. Vandag is daar 'n wye verskeidenheid produkte om van te kies, insluitend die tradisionele smaakstowwe wat by elke smaak pas (insluitend vanilla chai en mint choc chip), sop, bars, smoothies en selfs 'n paar voorafverpakte etes. Dit beteken dat jou dieet nie wees saai of saai.
3. Hulle werk nie
Ons nuutste sistematiese oorsig Oor die doeltreffendheid van maaltydvervangers vir gewigsverlies het 23 kliniese proewe ingesluit wat gewigsverlies in mense vergelyk het wat 'n maaltydvervangingsdieet gevolg het met 'n gewigsverliesplan wat nie maaltydvervangings ingesluit het nie. Ons het soortgelyke proewe gekombineer in groepe vir analise. Alhoewel mense in die beheerprogramme gewig verloor het, het die mense wat 'n maaltydvervangingsdieet gevolg het, aansienlik meer gewig verloor ná een jaar.
Gemiddeld het mense wat 'n maaltydvervangingsdieet gevolg het, 1.4kg meer verloor as mense wat na 'n jaar ander diëte gebruik. Diegene wat 'n maaltydvervangende dieet gevolg het, gekombineer met die ondersteuning van 'n dieetkundige of gesondheidswerker, het 2.2kg meer verloor as diegene wat 'n alternatiewe tipe gewigsverliesdieet gevolg het (sonder ondersteuning) en 3.9kg meer as diegene wat 'n alternatiewe tipe gevolg het. van gewigsverliesdieet gekombineer met ondersteuning.
4. Hulle is 'n vinnige oplossing
Alhoewel slegs 'n paar van die studies wat in ons jongste resensie ingesluit is, oor langtermynopvolging gerapporteer is (wat algemeen is vir dieet- en gewigsverliesstudies), het die studies wat 'n langer opvolg gehad het, getoon dat mense wat 'n program gevolg het wat maaltyd ingesluit het vervangings het minder geweeg as wanneer hulle die program tot vier jaar later begin het.
5. Hulle is onveilig
Sommige mense glo dat diëte wat die inname van "regte kos" beperk, hoofpyne, slapeloosheid, moegheid, hardlywigheid en diarree kan veroorsaak. Maar dit is algemene newe-effekte wat verband hou met baie vorms van dieet en is nie beperk tot die gebruik van maaltydvervangings nie.
In ons jongste resensie het baie studies egter nie gerapporteer nie, maar die studies wat aangemeld het, het geen bewyse gevind dat die gebruik van maaltydvervangings vir gewigsverlies meer ernstige newe-effekte veroorsaak het as ander vorme van gewigsverliesprogramme (insluitend tradisionele dieet met regte kos ).
6. Ek sal die hele tyd honger voel
Meelvervangingsprodukte word geformuleer om hoog in te wees proteïen en vesel, albei bestanddele wat getoon is om eetlus te onderdruk. Alhoewel die porsies klein lyk, vul hulle jou op sodat jy nie honger sal voel nie en gaan soek na kalorieë tussen maaltye.
7. Ek sal eindig met 'n swak gehalte dieet
Wanneer mense die hoeveelheid kos wat hulle eet om die gewig te verloor, verminder, word dit moeiliker om die aanbevole inname van voedingstowwe wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Ons het egter bevind dat die gebruik van etensvervangings in 'n energiebeperkende dieet nie met enige voedingsgebreke verband hou nie. Dit is waarskynlik omdat die etensvervangings versterk word met vitamiene en minerale om streng regulasies op hul samestelling te voldoen.
8. Ek kan gewig verloor, maar ek sal steeds ongesond wees
Maalvervangingsdiëte kan 'n blywende effek op gewigsverlies hê. Rostislav_Sedlacek / Shutter
Ons oorsig het getoon dat risikofaktore vir siektes insluitend hbaxnumxc, 'n bloedmerker wat gebruik word om tipe 2-diabetes te diagnoseer, het meer verbeter in mense wat maaltydvervanging gebruik as in diegene wat ander tipes gewigsverliesprogram gebruik.
As u dit oorweeg om gewig te verloor, dui ons nuutste bewyse aan dat vervangingsdiëte 'n goeie opsie kan wees.