Hoe om foute van die verlede te herhaal: 16 stappe
Almal het `n ou gewoonte wat hulle graag wil verander. Daarbenewens is die neiging om dieselfde gedrag te herhaal, deel van die menslike sielkunde. Om die ingeburgerde gedrag te verander, kan moeilik wees en tyd neem. Dit is egter moontlik om dit met behoorlike beplanning te doen en as jy met `n positiewe ingesteldheid bly, terwyl jy daarna streef om jou doel te bereik om die foute van die verlede te herhaal.
Deel 1ontdek foute en verstaan ​​dit
Deel 2berei voor vir die verandering
Deel 3maak die veranderinge
Ontdek foute en verstaan ​​dit
Wees nie bang vir mislukking nie. Om foute te maak, kan `n goeie ding wees. Die sleutel om foute in iets waardevol te maak, is om van hulle te leer. Ontleed versigtig `n fout wat jy gemaak het en bepaal die redes daarvoor. Op hierdie manier kan foute jou help om sukses te behaal.
As jy te veel vertroue in jouself het, kan jy sekere besonderhede oorsien en `n fout maak.
Baie toestande of situasies kan `n fout veroorsaak, van moegheid om `n slegte gewoonte te hê.
Moenie dink jy kan nie vermy om foute te maak nie. In werklikheid, dink dit, genereer jou komete en laat jou nie toe om van jou foute te leer nie. Inteendeel, jou brein help jou om foute te vermy. `N Studie het getoon dat die brein in 0.1 sekondes reageer op dinge wat in die verlede foute was en `n waarskuwingsein stuur om te voorkom dat hulle hulself herhaal.
Konsentreer op die dinge wat jy goed doen. Terwyl jy uit jou foute leer, is iets waardevol, jy moet nie vergeet om te konsentreer op wat jy goed gedoen het nie. Deur te fokus op die positiewe, sal jy baie goed voel oor jou pogings terwyl jy werk om te verbeter en foute te vermy.
Maak `n lys van die struikelblokke wat jy oorkom het, asook al jou suksesse.
Skryf die eienskappe wat jy in jouself waardeer, neer.
Lees hierdie lys gereeld om jouself te motiveer en tred te hou met jou vordering.
Begin regstelling foute. Sodra jy besef die foute wat jy gemaak het, kan jy dit regstel. Die metode wat u gebruik om dit te doen, sal wissel in verhouding tot die fout wat u probeer regstel. Lees die volgende voorbeelde om `n idee te kry van watter regstellings jy kan implementeer:
As u oor die algemeen nie u rekeninge betyds betaal nie, probeer om herinnerings te maak wat hoogs sigbaar is vir uself.
Moenie bang wees om hulp te vra nie. Byvoorbeeld, as jy probeer om jou ouma se resep vir `n sop voor te berei, maar dit lyk nie goed nie, probeer haar om raad te vra.
Konsentreer op die verbetering. Dit kan aanloklik wees om baie hoë doelwitte te stel om te probeer om jou beste te gee in wat jy voorgestel het. Dit kan egter makliker wees om sukses te behaal as jy fokus op ferm langtermyn vordering, eerder as om op die onderste lyn te fokus.
Perfeksionisme kan jou lei om angstig te voel oor jou doelwitte en jou vordering.
Oefen elke dag `N Deel van die verbetering, die bereiking van sukses en die vermy van herhaalde foute in die verlede, behels genoegsame oefening. Daagliks oefen is die sleutel om jou vaardighede te verfyn. Ook, alhoewel u vordering stadig sal wees, sal dit u in staat stel om voortdurend te verbeter met die verloop van tyd. Byvoorbeeld, jy kan probeer om jou ouma se sopresep gereeld voor te berei om die vermoë te verbeter.
Skei `n tyd om te oefen.
Hou tred met hoeveel tyd jy elke dag oefen.
Indien moontlik, probeer om geleidelik die hoeveelheid tyd wat jy spandeer elke dag oefen, te verhoog.
As jy nie daagliks sekere oefeninge kan oefen nie, kan `n visualiseringsoefening nuttig wees. Byvoorbeeld, as jy nie jou kitaar by jou het nie, kan jy jou voorstel dat jy die akkoorde van `n liedjie speel wat jy tans oefen.
Berei voor vir die verandering
Identifiseer die gedrag wat jy wil verander. Voordat jy kan vermy om dieselfde foute te maak of dieselfde gedrag te herhaal, moet jy die gedrag identifiseer wat jy wil verander. Ontleed jou lewe en soek na diegene waarin jy wil verbeter.
Probeer om die ou gewoontes en gedrag wat jy dink eers jou aandag benodig te identifiseer.
Moenie probeer om te veel op een slag te werk nie. Konsentreer op die probleme wat u voel die meeste aandag verdien.
Vind uit wat die oorsaak van jou gedrag is. Ontleed watter situasies of gebeurtenisse kan veroorsaak dat jy dieselfde foute maak of dieselfde ongewenste gedrag herhaal. Onthou dat daar redes is vir die gedrag wat u wil verander. Sodra jy hulle ontdek het, kan jy jou reaksie op die situasie verander en dit in die toekoms vermy.
Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat stres jou laat smaak of `n ongesonde snack eet.
As jy senuweeagtig raak by sosiale geleenthede, kan jy agterkom dat dit veroorsaak dat jy drink as jy dit nie sal doen nie.
Vind iets waarmee jy die ou gedrag kan vervang. As jou doel is om op te hou om `n sekere gedrag te herhaal, moet jy dit met `n nuwe een vervang. As jy nie `n nuwe gedrag implementeer nie, is dit baie waarskynlik dat jy terug sal gaan na die aanvanklike ongewenste gedrag.
Byvoorbeeld, jy kan Frans frietjies vervang met `n seldery toebroodjie of tien elmboog push-ups.
As jy agterkom dat jy maklik kwaad word, probeer om `n nuwe gewoonte om diep asem te skep voordat jy toelaat dat woede jou binnedring.
Skryf jou doelwitte op `n stuk papier neer. Nadat jy gedink het oor die gedrag wat jy wil uitskakel en diegene waarmee jy hulle sal vervang, kan jy dit op papier skryf. Dit sal werk as `n herinnering aan wat jy wil bereik, en dit sal iets wees wat jy kan herlees wanneer jy wil.
Probeer om jou geskrewe doelwitte op `n sigbare plek te plaas waar jy hulle dikwels en maklik kan sien. Plaas dit byvoorbeeld in jou werkarea of ​​skep `n herinnering op jou foon.
Moenie haastig wees nie. Onthou dat die verandering van ou gewoontes moeilik kan wees en tyd kan neem. Om sukses te behaal, vereis toewyding as jy daarna streef om ou gewoontes te vervang met nuwe gewoontes van jou keuse. Volg jou plan, hou `n positiewe houding en bereik jou doelwitte.
Die verandering van `n gewoonte kan tussen 15 en 254 dae neem, afhangende van die motivering, die vervangingsgedrag en die aantal herhalings.
Om gemotiveerd te bly, onthou wat jou doelwitte is en watter voordele die onderskeie veranderinge sal genereer.
Moenie bekommerd wees oor terugslae nie. Terwyl jy streef om jou doelwitte te bereik, vervang ou gedrag met nuwes, moenie enige terugslag jou ontmoedig nie. Terugslae kan voorkom. Dit beteken egter nie dat jy gefaal het of dat dit tyd is om oor te gee nie. Inteendeel, leer uit hierdie terugslae en bly werk om jou doelwitte te bereik.
Terugslae kan positief wees as hulle toestande of gebeurtenisse openbaar wat jou kan lei om ou gewoontes te hervat.
Maak die veranderinge
Oorweeg die verandering wat jy wil maak. Die eerste fase om `n gedragsverandering te bewerkstellig, is om noukeurig na te dink oor die dinge wat jy gaan doen. Dink na oor die voordele van jou veranderinge en die probleme wat hulle kon bied.
Maak `n gedetailleerde lys van die voordele en positiewe aspekte wat u nuwe gedrag sal genereer.
Maak versigtig `n lys van die probleme waarmee jy kan dink. Dit kan veroorsaak dat jy jou vorige gedrag hervat of voorkom dat jou nuwe gedrag `n gewoonte word.
Byvoorbeeld, meer oefening kan jou gesonder maak, maar die gebrek aan tyd kan in jou pad kom.
Berei voor om struikelblokke te ervaar. Voordat jy enige aksie neem of `n verandering maak, moet jy voorberei. Die voorbereidingsfase sluit in hoe u enige struikelblok sal hanteer wat u verhoed om u doelwitte te bereik. Deur behoorlik voor te berei, sal dit makliker wees om die gewenste veranderinge te maak.
Die voorbereidingsfase sal jou help om voor te berei vir die struikelblokke wat tussen jou en jou doelwitte staan.
As jy byvoorbeeld dink dat die gebrek aan tyd `n probleem kan wees as jy meer wil oefen, moet jy jou tyd beplan of ander maniere dink om in jou vrye tyd te oefen.
Begin om die verandering te maak. Nadat jy oor die nuwe gedrag wat jy wil aanneem en hoe om die struikelblokke te oorkom, oorweeg, kan jy die onderskeie aksies begin neem. Gedurende hierdie stap moet u konsentrasie gerig word om u vordering te monitor, hindernisse te oorkom en nuwe en gewenste gedrag te beloon.
Monitor jou vordering noukeurig om gemotiveerd te bly en foute op te spoor.
Verwag die struikelblokke om dit te oorkom. Vermy situasies of gebeure wat kan veroorsaak dat jy jou ou gedrag hervat.
Moenie vergeet om jouself te beloon as jy jou doelwitte bereik nie. Probeer om een ​​van jou gunsteling films te kyk of `n ontspanningsbad te neem.
Hou die veranderinge. Sodra u die ou en ongewenste gedrag met een van u keuse vervang het, moet u die nuwe gedrag handhaaf. Hou jou nuwe gang van sake totdat jy dit versterk en voortgaan om hierdie nuwe manier van optree te geniet.
Indien moontlik, probeer om jou aanvanklike doelwitte te verbeter. Byvoorbeeld, as jy wil stop om oefening te vermy en meer aktief te wees, bly jou gesondheidsdoelwitte verbeter.
Moenie dat dinge vervelig raak nie. Terwyl u daarna streef om u nuwe gedrag te handhaaf, probeer om dit op verskillende maniere te doen om gemotiveerd te bly. Byvoorbeeld, as jy probeer om gemorskos te vermy en gesonde kos te eet, leer nuwe resepte.
Hou `n positiewe houding en moenie terugslae ontmoedig nie. As jy `n terugslag het, leer van dit en bly daarna streef om jou doelwitte te bereik.
Wees geduldig terwyl jy daarna streef om jou doelwitte te bereik. Onthou dat die verandering van ou gewoontes moeilik kan wees en tyd kan neem.
Verwag die hindernisse wat voorberei moet word.
Moenie toelaat dat die terugslae jou keer nie. Leer van hulle en gebruik hulle om sukses te behaal.
Die harmonie tussen verstand en liggaam is die sleutel: net om dit binne te laat, sal dit aan die buitekant weerspieël word.