Cooper Toets (VO2max berekening) - Professionele Sokker Afrigting
VO2 max, of maksimale suurstofopname, is een faktor wat kapasiteit 'n speler se kan vasstel tot volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 maksimum verwys na die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense of maksimale oefening. Dit word gemeet as "ml suurstof gebruik in een minuut per kilogram van die liggaam gewig."
Hierdie meting word algemeen beskou as die beste aanwyser van 'n speler se kardiovaskulêre fiksheid en aërobiese uithouvermoë.
Hoe om die Cooper toets uit te voer
400 meter spoor, stophorlosie, fluitjie, Assistent: hierdie toets sal jy nodig het om te onderneem.
Hierdie toets vereis die atleet om so ver as moontlik te hardloop in 12 minute.
Die atleet moet uitvoer 'n standaard warm up.
Die assistent gee die bevel "gaan", begin die stophorlosie en die atleet begin die toets.
Die assistent hou die atleet ingelig van die res van die tyd aan die einde van elke skoot (400m).
Die assistent die fluitjie blaas wanneer die 12 minute verloop het en rekords van die afstand wat die atleet gedek tot die naaste 10 meter.
'N skatting van jou VO2max kan soos volg bereken word:
(Afstand in meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max
Link na VO2max Sakrekenaar
Interpretasie van VO2max
Normatiewe data vir die Cooper Toets Man Atlete
ouderdom Uitstekend Bo gemiddeld Gemiddeld Onder gemiddeld swak
Normatiewe data vir die Cooper Toets vroulike atlete
VO2max en Football
Sokker spelers besit uitstekende uithouvermoë met VO2max berig om te wissel tussen 55 en 70 ml / kg / min in die elite presteerders (Bangsbo et al, Reilly et al).
VO2 Max wissel volgens speel posisie. Vir buiteveld spelers, middelveldspelers het aansienlik groter aerobiese krag waardes, terwyl sentrale verdedigers het die laagste waardes.
Die spel word gespeel op 'n gemiddelde intensiteit naby aan die laktaatdrumpel - ongeveer 80-90% van die maksimum hartklop (Helgerud et al, Reilly et al).
Die groter aërobiese kapasiteit 'n speler se (VO2max), hoe meer grond wat hulle dek tydens 'n tipiese spel en die aantal naellope in 'n wedstryd voltooi verhoog ook (Reilly et al, Smaros et al).
Deur die verbetering van die VO2max van die jeug sokkerspelers deur 11% oor 'n 8 week tydperk, 'n 20% toename in die totale afstand afgelê tydens mededingende wedstryd speel is geopenbaar, saam met 'n 23% toename in betrokkenheid met die bal en 'n toename 100% in die aantal naellope uitgevoer deur elke speler (Reilly et al).
Basiese aërobiese uithouvermoë opleiding wat volg op die ACSMSe aanbevole riglyne vir kardiorespiratoriese fiksheid opleiding is bekend te verbeter VO2max.
Vir elite spelers hoë stygings in VO2max hoë intensiteit interval opleiding (verwagHIIT) Uitgevoer moet word. HIIT is 'n metode van opleiding wat die uitvoering van 'n hoë-intervalle intensiteit oefening afgewissel met die res tussenposes van laer intensiteit oefening behels. Algemeen behels dit mximizing die tyd bestee by of naby die individue VO2max.
Te verbeter VO2max jou hoë intensiteit tussenposes moet 'n intensiteit van ongeveer 90% van wat uitgevoer word VO2max (Dit stem ooreen met ongeveer 95% van die maksimum hartklop).
Die lengte van elke hoë intensiteit tydperk moet rofweg 75% van die maksimum bedrag van die tyd wat jy kan laaste in hierdie intensiteit voor vermoeiende wees.
Rus intervalle kan wees 2: 1 vir onopgeleide spelers en nader aan 1: 1 aan opgeleide atlete.
Tydens rus tussenposes, moet jy dra op jou oefening aktiwiteit terwyl die vermindering van jou intensiteit vlak ongeveer 70% van maksimum hartklop.
Tyd spandeer op 'n hoë intensiteit tydens die aanvalle moet 20-30 mins totale wees.
Doen HIIT nou meer as 2-3 keer per week.
Baie ander faktore beïnvloed VO2max: ouderdom, geslag, liggaam samestelling, fiksheid vlak vorm van oefening, Genetika.
Individue VO2max sal verbeter op verskillende tariewe.
1) Bangsbo J. Die fisiologie van sokker met spesiale verwysing na intense onderbroke oefening. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615
2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. aktiwiteit profiel van die kompetisie sokker. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106
3) Reilly T. Fisiologiese profiel van die speler. In: Ekblom B, Ed. Football (sokker). London: Blackwell, 1994: 7895.
4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aërobiese uithouvermoë opleiding verbeter sokker prestasie. Med Sci Sport Exerc 2001; 11: 192531.
5) Reilly T, Thomas V. 'n Mosie ontleding van werkverrigting in verskillende posisionele rolle in professionele sokker wedstryd speel. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.
6) Smaros G. Energie gebruik tydens 'n sokker wedstryd. In: Vecciet L, ed. Verrigtinge van die 1st Internasionale Kongres oor Sportgeneeskunde Toegepas op Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.
7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobiese hoë-intensiteit tussenposes verbeter VO2max meer as matige opleiding". Med Sci Sport Exerc 39 (4): 665-71.
17-02-2018 Hits: 14802 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 16484 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
16-02-2018 Hits: 12394 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
15-02-2018 Hits: 12810 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 10464 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 10173 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 9544 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
13-02-2018 Hits: 19253 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
18-01-2018 Hits: 13226 Verbybore 9-11yrs Darren Pitfield
19-12-2017 Hits: 12996 One Touch Passing Darren Pitfield
18-05-2017 Hits: 12782 Aangeë en beheer Darren Pitfield
11-12-2015 Hits: 18619 Posisionele Rotasies Darren Pitfield
09-12-2015 Hits: 23997 Besit Drills Darren Pitfield
08-12-2015 Hits: 12608 Besit Drills Darren Pitfield
21-02-2014 Hits: 14011 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
15-11-2011 Hits: 21673 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
10-11-2011 Hits: 20532 Gekant skiet Darren Pitfield
14-10-2011 Hits: 36183 Multi-Station Finishing Drills - Vlak 3 Darren Pitfield
12-10-2011 Hits: 20992 Aangeë en beheer Heinz Fractz
06-10-2011 Hits: 23794 Aangeë en beheer Darren Pitfield
Besit gebaseerde oefening om die beginsels van besit te ontwikkel met 'n element van aërobiese fiksheid ...
Die onderstaande inligting behoort u te help met riglyne vir die ontwerp van fiksheid en kondisionering.