Geskryf deur Jonathan Kanter en Adam Kuczynski
Daar is maniere om bande te versterk terwyl u fisieke afstand hou. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Om die verspreiding van koronavirus te beveg, het regeringsamptenare Amerikaners gevra om 'n harde pil te sluk: Bly weg van mekaar.
In tye van samelewingstres, is so 'n vraag teenstrydig met wat evolusie mense met 'n harde bedrading het om te doen: Soek mekaar en ondersteun as gesinne, vriende en gemeenskappe. Ons smag na mekaar. Die warmte van ons asem en liggame, om hande vas te hou en te knuffel, om te praat en te luister, is 'n primêre bron van kalmering. Hierdie verbindings is 'n belangrike faktor om te reageer op en om ons voortbestaan ​​in stresvolle tye te maksimeer.
Prioriteit nommer een is om die aanbevole maatskaplike distansieriglyne om die virus te beheer. Die genesing is beslis nie erger as die siekte nie - kundiges se projeksies van siekteverspreiding en mortaliteit maak dit duidelik sonder sterk ingryping.
Maar soos met enige pil, is daar newe-effekte. soos sielkundige wetenskaplikes aan die Universiteit van Washington Sentrum vir die wetenskap van sosiale konneksie, ons laboratorium bestudeer sosiale verbondenheid, waarom dit belangrik is en hoe om die voordele daarvan te maksimeer. Ons kliniese en navorsingservarings help ons om die newe-effekte van sosiale distansie te verstaan ​​en stel strategieë voor om dit aan te spreek.
Mense is sosiale wesens
In tye van spanning en siekte kan sosiale stremming en meer siekte ontneem word. Mense wat eensaam is hoër vlakke van die hormoon kortisol, 'n aanduiding van spanning; toon swakker immuunrespons aan patogene; en is om verhoogde risiko vir voortydige dood. Isolasie kan lei tot depressie, selfmoordgedagtes en ander kliniese toestande.
Vir diegene wat in kwarantyn geplaas moet word omdat hulle met die virus besmet is, het hierdie navorsing 'n belangrike implikasie: om die siekes van sosiale verbintenis en fisieke nabyheid te ontneem, kan dit ongelukkig moeiliker maak om infeksie te verslaan. Byvoorbeeld, eensame universiteitstudente reageer meer swak teen griep-inentings nie-eensame studente.
Daar is ander koste. Eensaamheid maak mense voel meer kwesbaar en angstig in sosiale interaksies. 'N Amptelike mandaat om sosiaal te distansieer en te isoleer, kan die sielkundiges noem intergroep angs, die natuurlike bedreiging en wantroue wat mense ervaar as hulle met mekaar omgaan.
Mense mag die waens omring en diegene wat hulle as hulself beskou - diegene met wie hulle 'n gemeenskaplike identiteit het - terwyl almal uitgesluit word. Die onlangse reisbeperkings speel in hierdie baie menslike vrese, en dit kan die impuls van die land vererger blameer en stigmatiseer ander as die bron van hierdie krisis. Hierdie vrese veroorsaak negatiewe en onakkurate stereotipes van andereerder as om verbande te kweek tot 'n groter gemeenskap wat saam ly.
Tegnologie kan help om verbindings te behou wanneer fisieke samesyn nie die opsie is nie. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images
Reik uit en verbind
Terwyl sosiale distansie en isolasie in werking is, is daar dinge wat almal kan doen om hul nadele te versag.
Dit is nou die tyd om uit te reik na vriende en familie en met mekaar kontak te maak, soos jy ook al kan. Laat mense weet hoeveel u omgee vir hulle. Terwyl lewendige menslike verbinding die beste is, is 'n telefoonoproep met 'n regte stem beter as teks, en 'n videochat is beter as 'n telefoonoproep.
Ons glo dat sulke verbindings wat deur sosiale tegnologie vergemaklik word, ons almal sal help om so gesond as moontlik te bly gedurende hierdie tyd. Alhoewel navorsing hieroor nie breedvoerig is nie, ons dink dit is waardevol om sosiale tegnologie te gebruik om die gevolge van eensaamheid en isolasie vir diegene wat siek is, te verminder.
Dit wat u sê as u aansluit, is ook van belang. As u gestres en ontsteld is, kan u praat oor u gevoelens help. U voel of u miskien nie beter voel nie, maar jy sal minder alleen voel. As u aan die einde van hierdie soort deel is, kan u die impuls weier om te ontslaan, te debatteer of die ander persoon te sê om nie bekommerd te wees nie. U taak is om te luister en oordra dat u hul gevoelens verstaan ​​en aanvaar. Hierdie proses - een persoon wat iets kwesbaar deel en die ander reageer met begrip en sorg - is die basiese dansstap van goeie, hegte verhoudings.
Menslike aanraking is ook noodsaaklik vir welstand. As u op reis is met mense wat naby aan u en gesond is, moet u nie die positiewe impak van 'n sagte drukkie vergeet of iemand se hand hou nie. Veilige, onderling toestemmende fisieke aanraking lei tot die vrystelling van oksitosien. Oksytosien word soms die 'liefdeshormoon' genoem, help om u stryd- of vlugstelsel te reguleer en kalmeer u liggaam in tye van spanning.
Vir diegene wat onaantasbaar is omdat hulle siek is van COVID-19, liefdevol terapiehonde kan 'n meetbare voordeel inhou. (Vanaf hierdie skrywe rig die WGO riglyne stel voor dat troeteldiere veilig is.)
Ander aksies kan u en ander se welstand help om aan te pas by 'n wêreld van sosiale distansie.
Omhels ander, figuurlik. Wees bewus van u neiging om die waens rondom u groep te omkring. Wat belangrik is, selfs al voel dit nie altyd so nie, word jy nie gebore met 'n vaste groep wat jy vertrou nie, en vaste groepe wat jy nie vertrou nie. Hierdie gevoelens en assosiasies is buigsaam en verander met konteks. Stel u voor, wie voel u veilig en vertroud as u werk teenoor 'n gesinsdinee teenoor 'n voetbalwedstryd. Dit is nou die tyd om brei uit hoe u u groepsidentiteite definieer. Dit is 'n wêreldwye pandemie. Mense is in, die koronavirus is uit.
Wees vrygewig. Die praktiese kant van hierdie idee om u identiteit uit te brei, is 'n aanmoediging om ruimweg vrygewig te wees. Om aan ander te gee in tye van nood help nie net die ontvanger nie, dit bevorder die welstand van die gewer, ook. As u verplig is om na die kruidenierswinkel te gaan om toiletpapier op te laai, kan u dit oorweeg om by mense in te sien wat u meer kwesbaar is en kyk wat hulle nodig het. Gee vir hulle iets van daardie toiletpapier. Help ander om u, insluitend bure wat u moontlik nie goed ken nie, mense met wie u nie gewoonlik 'n gevoel van verwantskap het nie mense wat haweloosheid ervaar. As u dit doen, word die impuls om mure te bou, bestry. Dit bring u in kontak met die beter engele van u aard en gee hierdie engele stem en doel.
Ten slotte, onthou om asem te haal. In hierdie oomblik, met al die spanning en angs, voel baie mense oorweldig en ontkoppel. Maar jy is nog steeds hier en diegene rondom jou is ook in hierdie chaos. 'N Paar bewuste, sagte asem kan daardie verbinding herstel, jou gedagtes vertraag en duidelikheid gee, ten minste vir 'n oomblik of twee.
Die uitkyk op mekaar sal steeds van uiterste belang wees. Hinterhaus Productions / Stone Collection via Getty Images
Hierdie koronavirus-krisis sal moontlik nie binnekort eindig nie. Dinge kan erger word. Namate mense neerkom, sal die negatiewe newe-effekte van sosiale distansie en isolasie verander en ontwikkel. Wat vandag hanteerbaar voel, voel miskien nie môre hanteerbaar nie.
As sielkundiges is ons bekommerd dat die gebrek aan sosiale verbintenisse, verhoogde spanning, ontwrigting en verlies aan lewensbestaan ​​en roetines sommige mense na depressie sal lei. Ons is bekommerd oor toenemende familiekonflik omdat mense gedwing word om ongewone hoeveelhede tyd saam te navigeer, baie in beperkte ruimtes.
Buigsaamheid is aanpasbaar. Dit is uiters belangrik om 'n basis te skep van gesonde hantering, bewusmaking van die newe-effekte van ons sosiale veranderinge en om aan ons waardes en mekaar te bly. Mense het 'n groot vermoë tot empatie en omgee in tye van lyding. Om sosiale afstand te behou, hoef dit nie te verander nie.
Jonathan Kanter, direkteur van die Centre for the Science of Social Connection, Universiteit van Washington en Adam Kuczynski, PhD-student, Departement Sielkunde, Universiteit van Washington
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > Sosiale distansiëring kom met sosiale newe-effekte - hoe u verbind kan bly