Gars met somergroente en garnale - Nuwe resepte - 2022
Gars met somergroente en garnale
Garnale ontdooi indien nodig en droog op kombuishanddoeke.
Los die gekonsentreerde kubus in 500 ml warm water op.
Sny uie, rissies en courgette, nie baie groot blokkies nie. Tamaties word gerasper. Die dop word gegooi.
Verhit 'n bietjie olyfolie in 'n groot kastrol / pan en voeg uie en groen uie by. Soteer 2-3 minute en voeg dan die soetrissie en courgette by. Laat staan ​​vir 5 minute op lae hitte. Voeg gars, sout, peper by, soteer 1-2 minute, voeg dan die wyn, tamaties en vissop by wat voorheen verkry is. Laat 15-18 minute op lae hitte tot romerig, roer af en toe.
Soteer die garnale in olyfolie, oor matige hitte, tot gaar, 5 minute. Oordra na 'n bord. Voeg die kersietamaties, sout en peper in dieselfde pan by en braai vir 1-2 minute. Voeg in die pan met die gars, saam met die garnale en 'n paar basiliekruidblare.
Bedien met bokkaas en die oorblywende basiliekruidblare.
Rys met garnale, suurlemoen en basiliekruid
1. Verhit 'n eetlepel olie in 'n pan oor matige hitte. Voeg ui, basiliekruid en die helfte van die knoffel by. Kook, roer, vir 4 minute of tot sag. Oordrag na 'n bak.
2. Voeg 'n eetlepel olie en garnale oor medium hitte by. Dit is gesout. Kook, roer, vir 2 minute. Voeg die suurlemoenskil, warm peper en die oorblywende knoffel by. Kook, roer, vir 1 minuut. Plaas die mengsel oor die garnale. Sit dit eenkant.
3. Sit die uiemengsel oor matige hitte. Voeg risononi by en kook, roer, vir 1 minuut. Voeg hoenderbouillon en suurlemoensap by. Kook, periodiek roer, vir 12-14 minute of tot dit al dente is en die vloeistof byna heeltemal geabsorbeer is.
4. Verhit intussen die oond. Behang 'n bakplaat met bakpapier. Sit die aspersies en tamaties op die skinkbord. Sprinkel die oorblywende 1 eetlepel olie oor. Dit is gesout. Kook vir 4-5 minute.
Maak die garnale skoon en sit in die voorverhitte pan met gesmelte botter, 'n paar koue vlokkies en 'n teelepel groen kerrie. Bak in die pan vir 3-5 minute tot pienk. Wees baie versigtig om nie te gaar te maak nie.
Fast lane - somerdieet wat u liggaam binne twee weke perfek maak
Die somer is naby en u het nog nie die liggaam wat u wou hê nie? 'N Topvoedingsdeskundige stel 'n spesiale dieet voor waarmee u binne 4 weke tussen 4 en 6 kilogram kan verloor.
Fiona Kirk het die Fast Lane -dieet ontwerp en 'n boek gepubliseer oor die reëls wat u moet volg. Sy belowe dat dit nie 'n radikale dieet is nie en dat u met 'n minimum van moeite van vette ontslae sal raak, maar slegs as u die reëls wat sy in hierdie twee weke opgelê het, respekteer.
Eet slegs vrugte tot 11:30. Gedurende hierdie tyd is dit makliker om te verteer. En 'n moeilike spysvertering is die vyand nommer een van die gewigsverliesproses.
Eet 'n sop en slaai tydens middagete.
Vermy die volgende koolhidrate na 18:00: patats, bone, lensies, koeskoes, bruinrys, quinoa.
Eet ten minste 3 groente of 'n groot slaai vir aandete.
Eet elke 2 of 3 uur iets, sodat u die hele dag deur brandwonde bly en nie honger voel nie.
Vermy wit koolhidrate soos rys, brood en pasta, aangesien dit slegs vir 'n kort tydjie energie verskaf, min voedingstowwe verskaf en nie versadig nie.
Doen elke dag 30 minute oefening, ideaal in die oggend, as u baie makliker kalorieë verbrand.
Drink elke 2-3 uur water - die vetverbrandingsproses het water nodig om perfek te werk.
Alle sappe, slaaie en sop kan gekoop word as u nie tyd het om dit self voor te berei nie. Hier is 'n aanduidende spyskaart vir 7 dae:
In die oggend: vars, sappige vrugte, smoothie of vars vrugte
Snack: 'n klein pakkie ongesoute okkerneute / haselneute / amandels
Middagete: Beessop met gars, slaai
Snack: beskuitjies en fyngemaakte eier
Aand: gegrilde salm met balsamiese asyn en suurlemoensap
Snack: hawer koeke met salm en komkommer
Middagete: Soet aartappelsop, slaai
Snack: 'n graankos
Aand: gegrilde hoender sonder vel met pesto of olyfolie.
Snack: rou groente en hummus
Snack: gekookte eier en ham
Aand: Spinazie, tamatie en courgette kerrie
Snack: koue gekookte hoender, tamaties en vars okkerneute
Middagete: ertjiesop, kruisement + slaai
Snack: rou groente met salsa sous
Aand: pittige garnale
Middagete: Hoendersop met groente + slaai
Snack: rou groente met maaskaas
Aand: geroosterde lam met lemoensap en rooi soetrissies
Snack: olywe met fetakaas
Middagete: spinasiesop + slaai
Snack: pakkie neute en vars sade
Aand: gegrilde varkvleis met appels en koljander
Snack: rou groente en guacamole -sous
Snack: seldery met okkerneutbotter
Kerrie met garnale en groente noedels
In een bak het u al die groente en speserye wat u wil hê!
Vir groente noedels:
1 bossie gekapte groen uie
600 ml viskonsentraat
400 ml klappermelk (opsioneel)
400 g garnale, ontdooi (vir 'n goedkoper opsie, vervang met gestoomde kabeljoufilette)
4 eetlepels vars, gekapte koljander
1. Sny groente vir noedels in lang, dun repies.
2. Verhit die olie in 'n kleefvrye pan, voeg die helfte van die ui by en meng met die kerriepasta. Hou vir 2 minute op die vuur, roer aanhoudend, en voeg dan die viskonsentraat en klappermelk by. Laat dit vir 5 minute kook.
3. Voeg die garnale en groente by en hou 3-4 minute op die vuur totdat die garnale pienk word en deurdring en die groente sag word. Voeg koljander, skil en suurlemoensap by. Proe, om te weet of jy meer sout moet byvoeg. Gedeel in opdienbakke en besprinkel met res van uie.
Kook 250 g rysnoedels volgens die instruksies op die verpakking en deel in bakkies. Plaas die gereg bo -op en sit voor.
Patrix 2 jaar gelede - 15 Julie 2015 19:39
Re: Gars met garnale
is garnalsop die 'water' as gevolg van kook garnale?
Ioana 2 jaar gelede - 15 Julie 2015 19:48
ja, die een wat in stap 1 gespanne was
Olga 2 jaar gelede - 17 Julie 2015 11:04
Ioana, ek het regtig daaraan gedink om iets net vir die naweek te doen, en u het my geïnspireer met hierdie resep. Ek dink ek sal vanaand vars garnale kry, kyk hoe maak ek gars wat ek nie het nie, maar ek dink ek kan spaghetti in beginsel sit, nie waar nie?
Maar is dit nie te lank om garnale te kook nie? Tot dusver het ek dit net gekook deur te braai, en ek dink dat ek dit nie langer as 5 minute in die pan gehou het nie. Ek het tot dusver nog nie garnale gekook nie, waarom is die kooktyd nodig?
Ioana 2 jaar gelede - 17 Julie 2015 11:07
Nee nee nee. Ek dink nie ek het duidelik geskryf nie. in stap 1 word slegs die karapas en die kop gekook om sop te maak.
die skoongemaakte garnale word slegs kortliks in stap 2 gebraai, uit die pan gehaal en eers aan die einde in die pan bygevoeg.
Ek sal die eerste stap herformuleer.
Olga 2 jaar gelede - 17 Julie 2015 11:10
Ag, ek verstaan ​​nou. Ek het gedink die garnale kook 25 minute lank, dankie vir die verduideliking en vir die vinnige reaksie
Ioana 2 jaar gelede - 17 Julie 2015 11:13
Goed dat jy gevra het! ramp vermy
jy kan koeskoes -pasta gebruik in plaas van gars.
Olga 2 jaar gelede - 17 Julie 2015 11:16
Verhoog en inspirasie!
olga 2 jaar gelede - 20 Julie 2015 22:07
Hou absoluut daarvan (en natuurlik jy)!
Heerlik voorberei. Ek het garnale, gars en wag vir die tuintamaties.
Koninklike garnale met groente -skemerkelkie
Kook die garnale aan beide kante in 'n pan waarin ons net 'n paar druppels ekstra suiwer olyfolie byvoeg. Ons haal dit uit en sit dit eenkant, en in die warm pan gooi ons die kersietamaties wat in die helfte gesny is, besprinkel met 'n bietjie sout en laat dit 2-3 minute staan ​​om 'n bietjie sap te laat.
Ons voeg ook groente by: broccoli, wortels en groenbone. Voeg 'n knippie sout by en soteer vir 2 minute, af en toe roer.
As 'n laaste hoes, voeg 'n paar druppels visrook oor die groente. Op die bord, in die middel daarvan, plaas ons 'n metaalsirkel waarin ons die bestanddele een vir een byvoeg: eers die groente en dan die garnale.
Ons haal die metaalsirkel uit en besprinkel die bord met 'n mengsel van ekstra suiwer olyfolie en basiliekruid rondom die voorbereide voorbereiding.
MY spyskaart op 'n somerdag
Ek ontvang baie boodskappe waarin ek gevra word wat ek elke dag eet, so ek sal probeer om u 'n konkrete voorbeeld van 'n dag uit hierdie periode te gee. Hou in gedagte dat my spyskaart van dag tot dag verskil, afhangende van die hoeveelheid fisieke inspanning, die daaglikse skedule, my algemene toestand en my doelwitte.
vir die volgende periode (gewigsverlies, hardloopkompetisie, onderhoud)
So lyk my spyskaart vanaf 'n somersdag wanneer ek ook oefen
3 beskuitjies (van volgraanmeel) met urda (skywe in dikte)
Eenvoudige koffie sonder suiker of melk
PROEF & # 8211 Proteïensmoothie gemaak van vrugte, groente en proteïenpoeier. Ek berei dit voor met die hulp van die Kuvings koue perspers omdat dit weens die gebruikte metode die vitamiene en minerale uit vrugte en groente bewaar.
150 g perskes of nektariens
'N Teelepel proteïenpoeier (van hennep) of 'n maat wei -proteïenpoeier
Monteer die smoothie -sif, was en maak die bestanddele skoon en sit dit een vir een in die versapper. Die gevolglike smoothie word in die glas gegooi, dan word kokoswater en proteïenpoeier bygevoeg en gemeng tot glad. Ek drink dit onmiddellik na voorbereiding, gewoonlik na opleiding
Gebraaide of gebakte varkspiere (200-250 g) met vars groenteslaai (tamaties, komkommers, rissies, slaai)
Tamatiesop (300-350 ml) met 2 handvol croutons
Garnale (200 g) met blaarslaai
Ek drink daagliks ongeveer 3 liter gewone water en soms drink ek 'n ander koffie of tee in die namiddag (groen of swart)