Honger - Inligting - 2022
Terapeutiese vas verwys na 'n tydsbeperkte vrywillige weiering om te eet vir gesondheids- en genesingsdoeleindes. Pythagoras en Plato was besig met vas, Hippokrates en Avicenna het so 'n oplossing vir hul pasiënte aanbeveel.
In Rusland is die eerste wetenskaplike grondslae van die metode in die 18de eeu gelê. Vasteterapie word vandag in klinieke en inrigtings regoor die wêreld gebruik. Oor die algemeen is hierdie tegniek die belangrikste vir die stryd teen oortollige gewig. In die stryd vir gesondheid deur vas is daar egter verskeie mites.
Om gewig te verloor, moet u honger ly of dieet gaan. Die praktyk wys dat u met hierdie tegniek regtig van 'n sekere hoeveelheid kilogram ontslae kan raak. 'N Terugkeer na die gewone manier van lewe, en die belangrikste, voeding sal die vet vinnig weer in sy posisie plaas. Die situasie kan selfs vererger, omdat dit lyk asof die liggaam 'n bitter ervaring ontvang, wat daartoe aanleiding sal gee om meer reserwes te maak. Die volgende vas sal ondervind word deur desperate weerstand van die liggaam. As gevolg hiervan, is dit moontlik om na 'n paar sulke siklusse van stryd met jouself 'n paradoksale resultaat te bereik - selfs as jy alleen op water sit, kan jy nie gewig verloor nie.
Die grootste vyand van vas is aptyt. Almal weet al lank dat ons kos eet as ons honger is. In werklikheid is dit nie altyd die geval nie. Dikwels eet ons net as die maag vir ons sê dat hy wil eet. Terselfdertyd voel iemand moontlik nie honger as sodanig nie, die maag is eenvoudig gewoond daaraan om vol te wees. Om te bepaal of 'n ware begeerte om te eet voorgestel word om die volgende te doen: om 'n stukkie verouderde bruinbrood te eet, kan jy selfs geestelik. As die begeerte om verder te eet opduik, dan is daar dus ook 'n gevoel van honger. Andersins is daar 'n gewoonte om net te eet. Almal weet al lank dat die belangrikste vyand van oorgewig mense stres is. Dit is hy wat die rede vir die reuse-aptyt is. Die aptyt in hierdie saak is oorbodig. Aan die Amerikaanse Universiteit van Berkeley het hulle gevind dat stres die hormoon kortisol help om sy produkte te produseer, wat op sy beurt liggaamsvet bevorder.
Vas is 'n wondermiddel vir baie siektes. Tien of vyftien jaar gelede was dit vas wat beskou word as 'n goeie manier om van verskillende siektes ontslae te raak. Nou het hierdie metode nie soveel aanhangers nie, hoewel dit selfs as 'n metode van behandeling erken word deur amptelike medisyne. Die afname in belangstelling is waarskynlik teleurgesteld deur 'n mate van teleurstelling - vas was nie so effektief as wat baie mense sou wou hê nie. Baie voedingsdeskundiges glo in die algemeen dat vas nie net ongesond is nie, maar selfs skadelik is. Per slot van rekening lei die verkeerde gebruik van hierdie metode daartoe dat gifstowwe en gifstowwe wat tydens voedselinname geproduseer word, asidose kan lei. Met 'n beperking in voedselinname neem die glukoseinhoud in die bloed af, wat lei tot 'n tekort aan insulien. Gevolglik volg onvolledige verbranding van vet in selle. As gevolg hiervan is die vorming van asetoonliggame waarvan te veel gevaarlik is vir die liggaam. Dit blyk. Dat dit vas, en nie voeding nie, lei tot die vergiftiging van die liggaam. Ondersteuners van vas glo dat hierdie tegniek lei tot die verwydering van allerlei gifstowwe uit die liggaam. In werklikheid is dit bewys dat selfs volledige hongersnood nie lei tot die eliminasie van metaboliese eindprodukte uit die menslike liggaam nie. Selfs die gebrek aan voedsel voorkom nie dat gifstowwe voortgaan om te vorm en uit te skei nie, in kleiner hoeveelhede. Wetenskaplikes het egter geen gifstowwe in die liggaam gevind nie, behalwe vir die eindprodukte van metabolisme. Dit blyk dat die verwydering daarvan deur te vas eenvoudig onmoontlik is.
U kan gewig verminder deur maaltye oor te slaan. Volgens hierdie mite kan u slegs gedeeltelik honger ly, dit sal help in die stryd teen gewig. Vir die volle werking van die liggaam is daar egter daagliks 'n sekere hoeveelheid kalorieë en voedingstowwe nodig. As ons gedurende die dag enige maaltye oorslaan, vergoed ons die volgende keer eenvoudig, onbedaarlik, vir die ontbreking. Studies het getoon dat mense wat gereeld ontbyt oorslaan meer weeg as diegene wat voedsame ontbyt eet. Die gesondste en mees korrekte manier om gewig te verloor, is om gereeld gereeld en gereeld klein maaltye te eet, wat voedingstowwe, lae-kalorie en lae-vet kosse is.
Elke gemiste maaltyd word gekenmerk deur 'n bietjie gewigsverlies. Soos hierbo genoem, maak hierdie benadering nie sin nie. In die volgende maaltyd sal 'n persoon eenvoudig meer eet, wat beteken dat hy sy gewig sal stabiliseer.
Matige eet dra by tot 'n vaste gewig. Maar studies het getoon 'n skynbaar paradoksale feit - gewigstoename kan waargeneem word met matige voeding. Dit gaan alles oor vet; hierdie effek sal voorkom as die hoeveelheid vet meer as 50% van die totale kalorie-inname is. En soos aangetoon, verhoog die vetinhoud van voedsel geen versadiging daaraan nie. Dit gebeur dus dat iemand in matigheid kan eet, honger ly, maar die gewig steeds groei. Omgekeerd, verminder die vetinhoud van voedsel die kalorie-inhoud aansienlik, sonder om die versadiging te beïnvloed. Die beste manier om u gewig te beheer, is om 'n lae-vet dieet te kies.
Om gewig te verloor, moet u minder gereeld eet. Baie mense glo dat daar 'n direkte verband tussen die gewigsverlies en die grootte van die pouses tussen etes is. Sy is regtig, maar nie soos ons wil nie. As daar lang pouses tussen maaltye is, is die voedsel sentrum van die brein in die stadium van opgewondenheid. Dit skep daardie baie konstante gevoel van honger vir 'n persoon. Maar dit is bekend dat dit moeilik is vir so iemand om homself te beheer, daarom eet hy meer as wat nodig is. Daarom is dit beter dat mense wat oorgewig is, minstens 4-5 keer per dag eet, wat natuurlik die hoeveelheid voedsel beperk. Dit vertraag die funksies van die voedselsentrum en die matige eetlus.
Ons moet etes heeltemal laat vaar. Dit word as redelik geag om na 18:00 te vas, daar word geglo dat so 'n ontvangs u sal verhoed dat u vet word. En hierdie idee is baie gewild. In werklikheid bring hierdie maatreël nie die gewenste resultate nie. Ons bioritmes is so gebou dat ons in die eerste helfte van die dag makliker energie spandeer, en in die tweede helfte dit ophoop. As u uself verbied om saans te eet, is dit belaai met onweerstaanbare honger en onklaarraking. Is dit nie aanloklik om laat in die nag 'n toebroodjie vir jou te maak nie? U kan dus aandete eet! U hoef net te probeer sodat die kos in die aand nie te vet is nie.
Laat etes lei tot vetsug. Hierdie mite, wat mense verhoed om normaal te eet, is deur wetenskaplikes heeltemal ontneem. Hulle het geen wetenskaplike basis gevind onder die eis nie. Die eksperimente is op ape deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Oregon uitgevoer. Later het voeding in primate tot gewigstoename gelei, maar hierdie proses verskil nie van wat met ander individue gebeur nie. Daar is dus geen verband gevind tussen hoe laat die diere eet en vetsug nie. Boonop is dit nie so belangrik watter tyd van die dag jy eet nie, dit is belangrik hoeveel en watter oefeninge jy doen om gewig te verloor. Die liggaam skakel self oortollige kalorieë om in vet. Dit is steeds beter om normaal te eet, hoewel dit saans is, as om 'n halwe masjien-versnapering te eet sonder om kalorieë te tel. As u regtig wil peusel, sal 'n paar klappers of vrugte met 'n lae vet vet nie die prentjie met gewig bederf nie.
Die oormatige voedselinname word veroorsaak deur heerlike reuke. Almal weet al lank dat heerlike kosreuke 'n gevoel van eetlus uitlok. Ons sidder van ongeduld wanneer aantreklike aromas uit die kombuis kom. Dit blyk logies dat hierdie ongeduld tot oormatige eet sal lei, wat op sy beurt weer probleme met die dunheid van die figuur sal veroorsaak. Die situasie is egter effens anders. Britse voedingkundiges het tot 'n paar verrassende gevolgtrekkings gekom. Diegene wat voedsel opneem, letterlik onderweg sluk, waag baie meer gewigstoename as diegene wat hulself toelaat om die reuk en smaak stadig te geniet terwyl hulle die eetproses geniet.
U kan gewig verloor met 'n ligte ontbyt. Maar voedingkundiges het geen verband gevind tussen die digtheid van ontbyt en oortollige gewig nie. Kenners beveel steeds aan om 3-4 uur na sonop te eet. Dan sal die honger gedurende die dag nie so opvallend wees nie en dit kan maklik met klein versnaperinge verdof word.
Gewigsverlies is moontlik sonder om te vas. U kan gereeld hoor dat u gewig kan verloor sonder om u voedsel te beperk. Hierdie standpunt is egter nie altyd korrek nie. Alhoewel u voedsel eet, moet u die aantal kalorieë wat verbruik word, beperk. Dit kan gedoen word bloot deur die hoeveelheid voedsel te verminder. As u probeer om gewig te verloor, kan u op die ou end regtig u gunsteling kos eet, solank u dophou wat u eet. Daarbenewens moet ons onthou - om gewig te verloor, moet u meer kalorieë spandeer as gewoonlik.
Snack is skadelik, dit is beter om honger te kry. Dokters is lankal van mening. Onlangse studies het egter getoon dat hoe gereeld u eet nie so belangrik is nie. Baie belangriker is wat jy eet. Dit is dus oukei om tussen maaltye te peusel - kies net vrugte of lae-vet jogurt daarvoor.