Kry Fitter Boosts Selfs die oorlewing van die "Fattest"
Geskryf deur Lee Hamilton, Univ. van Stirling
Ekke baie hoërskoolstudente het ek die filosoof heeltemal verkeerd verstaan Herbert Spencer se frase "oorlewing van die sterkste." Ek het dit geïnterpreteer om te beteken dat die diere van 'n spesie wat die fisies fiksste was, waarskynlik die meeste kon oorleef en voortplant. Wat Spencer eintlik voorgestel het toe hy die eerste keer was gevat onder die frase in 1864 Darwin se teorie van natuurlike seleksie was dat diegene organismes wat die beste "fit" hul omgewing is die meeste geneig om te oorleef en voort te plant.
Tog het onlangse ontwikkelings in die menslike gesondheidswetenskap nou voorgestel dat verkeerde interpretasies soos die myn dalk nie so wyd van die punt was nie. Dit blyk dat dit fisies fiks is, verbeter beslis ons lewensduur.
In baie eenvoudige terme kan menslike fiksheid breedweg in twee fasette geskei word - aërobiese fiksheid en sterkte. Aërobiese fiksheid kan geassesseer word met die gevreesde VO2max toets, wat behels dat jy oefen na jou fisiese beperking op 'n trapmeul of stilstaande fiets. Dit gee 'n goeie aanduiding van die funksionele kapasiteit van 'n individu se kardio-respiratoriese stelsel.
Sterk assesserings is nie so ontstellend of eenvoudig nie, maar behels gewoonlik die vervaardiging van maksimum spierkontraksies met behulp van gewigte of 'n kragmetingsapparaat soos 'n stilstaande kragdraaier) of a greep dinamometer. Beide die aërobiese en sterktetoetse is nou bewys om uitstekende voorspellers van lewensduur te wees. Dit beteken dat individue wat die meeste is aërobies fiks or mees sterk is waarskynlik die langste lewe.
Grootste fiksheid Bedreiging: Veroudering of Onaktiwiteit?
Die fisiese swakheid wat geassosieer word met veroudering is hoofsaaklik as gevolg van verminderde aërobiese kapasiteit en fisiese sterkte. Na die ouderdom van 25 verloor onaktiewe individue hul aërobiese kapasiteit teen 'n koers van ongeveer 1% / jaar. Hulle verloor spiermassa teen 'n koers van ongeveer 0.6% / jaar na die ouderdom van ongeveer 30 (30% verminder vanaf ouderdom 30 tot 80).
Soos dit impliseer, verloor nie almal spiermassa en aërobiese kapasiteit teen dieselfde tempo nie. Veteraan of meesters-atlete is 'n besonder interessante deel van die bevolking in hierdie verband. Hulle het 'n ongelooflike vermoë om hul spiermassa te behou en te funksioneer goed in die ouetehuis. Dit kan die gevolg van genetiese voordele wat hierdie individue om self kies om aktief te wees lei nie. Maar dit is net so waarskynlik dat hul atletiese aktiwiteite op 'n manier is die behoud van hul fiksheid.
Studies in immobilisering en verminderde aktiwiteit ondersteun hierdie idee dat verouderingverwante afnames in fiksheid baie te doen het met minder fisiese aktiwiteit as ouderdom per se. Een onlangse studie bevind dat eenvoudig die vermindering van die treëtelling van gesonde ouer volwassenes vir twee weke is genoegsaam om die maer massa van die bene (meestal spiere) verminder met byna 4%, byvoorbeeld.
Nog 'n studie het getoon dat wanneer gesonde jong volwassenes het een been heeltemal geïmmobiliseer vir twee weke, dit lei tot 'n afname 5% in spiere gebied en 'n skokkende 25% afname in spierkrag. In kort, die ou "gebruik dit of verloor dit" gesegde is hoogs van toepassing op fisiese fiksheid. Dit is veral treffende wanneer jy dink dat die aërobies sterkste en sterkste manne in 'n bevolking is 60% minder waarskynlik Om te sterf van enige oorsaak as die swakste en die minste aërobiese fiksheid. U begin om te sien waarom die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde die "Oefening is Medicine" -inisiatief as 'n manier om die gebruik van oefening te verhoog as 'n manier om gesondheid 'n paar jaar gelede te bevorder.
Oefen as die sleutel tot lang lewe?
Daar is nou so 'n groot bewyse van die negatiewe gesondheidseffekte van fisies inaktiewe wat 'n span navorsers het selfs konserwatief gekwantifiseer die verband siektelas en sterftesyfers. Hulle beraam dat in 2008, onaktiwiteit veroorsaak 'n yslike 9% van alle voortydige sterftes.
Dit is die moeite werd om daarop te wys dat dit uiters moeilik is om die oorsaak van krag effektief te definieer - die data vertel ons dat fiksheid met lang lewe ooreenstem, maar dit mag nie die werklike oorsaak wees nie. 'N aantal studies het nou getoon dat die vermoë van oefening om fiksheid te verbeter, hoogs veranderlik is, met sommige individue word beskryf as "Nie-responders" en a baie klein persentasie selfs vertoon negatiewe gesondheid uitkomste van oefening.
Maar die sleutelvraag is: "word toenemende fiksheid 'n lang lewe?" 'N Groot opvolgstudie waarin mans hul aerobiese fiksheid ten minste twee keer in die loop van vyf jaar getoets het, blyk dat dit vir aërobiese fiksheid ten minste die antwoord is ja. Die studie het bevind dat 'n groep mans wat fiks geword het, 'n aansienlik laer risiko gehad het om te sterf as 'n groep wat onbevoeg gebly het. Ons het nie gelykwaardige data vir kragopleiding in die algemene bevolking nie, maar onlangse data stel dit beslis voor krag opleiding tydens die oorlewing van kanker word geassosieer met 'n verminderde risiko van dood van alle oorsake.
Laat daar Hoop
As jy tans ongeskik, kan baie van hierdie data weliswaar wees redelik neerdrukkend. Na die verkryging van my PhD Ek het van 'n baie fisies fiks te eerder ongeskik, wat aan my gegee het eerstehandse ervaring van hoe vinnig fiksheid verloor. Maar toe ek myself bedank om te begin bou dit weer ek het geweet daar was 'n goeie kans sou ek die meeste van dit terug te kry.
Selfs die baie bejaarde kan hul fisiese funksie aansienlik verbeter met 'n program van fisiese opleiding. Alhoewel hulle op 'n laer basis sal begin vir sterkte en aërobiese fiksheid as jonger mense, kan hulle eintlik dieselfde grade van verbetering bereik met 'n effektiewe opleidingsprogram.
Word geklassifiseer as fiks op een of ander stadium in die middeljarige ouderdom is intussen geassosieer met 'n verminderde risiko van dood selfs as u later onbevoeg word. Dan is daar die sogenaamde "Pas-vet" verskynsel, En dit is dat fiksheid die sterfterisiko van oorgewig of vetsugtig kan verreken. Selfs vir diegene wat daarna oorgewig bly, die oefening en 'n gesonde dieet sal steeds verbeter hul kardio-respiratoriese gesondheid aansienlik.
Die finale tuisboodskap: solank dit veilig is om dit te doen, moet die meeste mense wenke in gesondheid en lang lewe ervaar vanaf 'n oefenprogram wat ontwerp is om hulle sterker en meer aërobiese pas te kry. Dit is ongeag ouderdom of vetheid. Hoeveel jy ook hierdie feestyd uit die gerief van jou bank geniet, wanneer die tyd vir selfverbetering in Januarie kom, is daar nog hoop vir ons almal.
Lee Hamilton het Lektor was in Sport, Gesondheid en Oefenkunde by Universiteit van Stirling sedert 2012. Hy het voorheen drie jaar as postdoktorale navorser aan die Universiteit van Dundee bestee, waar hy ook 'n PhD in Molekulêre Oefening tussen 2005 en 2009 en 'n BSc (Hons) in Sportbiomedisyne tussen 2001 en 2005 voltooi het. As 'n molekulêre oefenfisioloog is sy primêre navorsingsdoel om die molekulêre basis van skeletspier-plastisiteit te verstaan ​​(die vermoë om te verander na gelang van die omgewing).
Jou Jin Yang Liggaamstipe: Die Koreaanse tradisie van Sasang Medisyne
deur Gary M Wagman.
In hierdie boek ondersoek dr. Gary Wagman die 4 belangrike liggaamsoorte Sasang medisyne en 2 verskillende self toetse om jou tipe te bepaal. Hy bied 'n uitgebreide kyk na die mees voordelige kosse vir elke tipe en diegene wat skadelik kan wees, asook watter vorms van oefening die doeltreffendste is. Hy wys watter kruie die beste vir jou pas en wat jou aangebore energieke wanbalanse kan vererger. Hy bied Sasang benaderings vir 'n reeks algemene toestande, van hoë bloeddruk, seer gewrigte, en allergieë vir verkoue, onvoldoende slaap en gewigstoename. Hy stel ook maniere voor om geestelike welsyn te verbeter deur jou aangebore emosionele sterkpunte en swakpunte te balanseer. Om die liggaam, gees en gees aan te spreek, is die sleutel tot die optimalisering van fisiese, emosionele en geestelike gesondheid deur die ontdekking van jou Yin Yang-liggaamstipe.