Aktiewe en passiewe strek - Fiksheid - 2022
Aktiewe en passiewe strek
Baie joga-posisies behels aktiewe strek.
Die meeste van ons het nie 'n daaglikse strekroetine nie, maar gereelde buigsaamheidsopleiding hoef nie lank te duur nie en hou geweldige voordele vir die menslike liggaam in, veral as u ouer word. Saam met aërobiese aktiwiteit en weerstandsoefening, is mobiliteit en buigsaamheidswerk 'n derde sleutelkomponent wat 'n volledige fiksheidsprogram vorm. As u spiere letterlik en figuurlik los maak, word die liggaam aangemoedig vir meer intensiewe aktiwiteit, en as u dit korrek doen, verminder u die risiko vir beserings. Nie alle strekke is ewe groot nie, dus is dit die moeite werd om meer te leer oor die verskillende soorte en wanneer om elkeen in u fiksheidsroetines te gebruik.
Passiewe strek 101
Passiewe strek is waarskynlik wat dadelik na vore kom as jy nadink oor buigsame opleiding. Om passief uit te rek, behels dat u u liggaam in 'n posisie plaas waar u nie hoef te werk nie - byvoorbeeld om op te staan ​​en u bene in 'n regstreek uitmekaar te skuif totdat u u bewegingsbereik bereik het. U voete en die grond (eerder as u spiere) doen die werk om u in daardie posisie te hou. Passiewe strek kan soms help om spierspasmas te verlig en is 'n wonderlike komponent om na 'n aërobiese of sterkte-oefensessie in te sluit, as jou spiere al warm is en strek kan help om hulle te laat ontspan.
Raak aktief en rek
Aktiewe strek behels dat u spiere na hul bewegingsreeks beweeg en dit net op eie krag daar kan hou - byvoorbeeld om in 'n agterkant te buig en u spiere te aktiveer om daardie posisie te hou. Baie joga-posisies is vorme van aktiewe strek. Omdat aktiewe strek baie spierwerk behels, is dit vermoeiend en uitdagend om dit langer as 'n paar sekondes te onderhou, maar dit lewer uitstekende aanvullings op opwarmings om u voor te berei op die soorte dinamiese bewegings wat u in 'n oefensessie gaan doen.
Probeer 'n statiese strekroetine
Al hierdie strekke kan binne 'n paar sekondes uitgevoer word en is 'n goeie manier om 'n blaaskans te neem vanaf 'n lang werksdag by 'n tafel. Hou elke posisie ongeveer 30 sekondes.
Nekstrek: rol jou nek na links en hou die bokant van jou kop met jou linkerhand. Trek baie saggies totdat u 'n rekkie in u nek voel. Herhaal aan die regterkant.
Lat rek: Staan 3 tot 4 voet weg van 'n lessenaar of die bopunt van 'n stoel. Plaas u hande op die lessenaar of op die stoel terwyl u met die heupe ongeveer 90 grade vorentoe skarnier. Kyk neer en dink daaraan om jou bors na die grond te beweeg totdat jy 'n rek in jou rug en skouers voel.
Hamstring-rek: Staan met die voete van die skouer breedte uitmekaar en skarnier vorentoe by die heupe en reik na jou tone totdat jy 'n rek agter in jou bene voel.
Voeg 'n aktiewe strekroetine by
Hierdie strekte neem ook baie min tyd en het die voordeel dat u met u spiere werk om die posisies te beklee. Hou elke stuk vir 5 tot 10 sekondes.
Hamstring-rek: lê op jou rug en lig een been van die grond af. Lig die been so hoog as moontlik en hou dit op daardie posisie voordat jy stadig sak.
Laag rugstrek: Staan op en lig een been op, buig die knie en bring die knie so na as moontlik aan u bors. Hou die posisie vas voordat u stadig sak.
Lunge met draai: sink in die loop van 'n hardloper met u linkerbeen vorentoe en regterbeen terug. Plaas u regterhand op die vloer langs u linkervoet en lig u linkerarm in die lug, draai u bolyf na links. Lig en draai soveel as moontlik, hou die posisie vlugtig neer en sak dan stadig en skakel die kante om.