Rug- en nekpyn Living With
Goeie gewoontes kan jou van pyn beskerm
Die 3 ergste bewegings vir jou rug
Vir die meeste mense, jonk en oud, gaan deur die dag beteken om te vergeet van ruggraatveiligheid en goeie liggaamsmeganika. Een baie algemene scenario is dat ons baie sit, en dit laat ons onvoorbereid vir daardie tye wanneer ons gevra word om ons fisies uit te oefen.
Wanneer dit gebeur, kyk uit, want die risiko vir 'n rug of ander gewrigsbesering is daar.
Ons aanvaar dat as ons nie pyn wanneer ons sit nie, dinge of mense optel en / of bereik vir items wat bo ons koppe geleë is, byvoorbeeld, waarvoor ons niks bekommer nie.
Maar in werklikheid kan niks verder uit die waarheid kom nie. Die voorkoming van toekomstige ongemak of besering het baie te doen met jou daaglikse gewoontes.
Elke beweging wat jy maak, insluitend nie beweeg nie, dra op een of ander manier by tot jou fisiese toestand. Hierdie bydraes kan net effe wees, maar dit word oor tyd verhoog. As jy versigtig is deur gereeld te oefen en goeie liggaamsmeganika te gebruik, maak jy waarskynlik jouself 'n guns. As u dit nie doen nie, kan hierdie roetine gebrek aan aandag en inspanning terugkom in die vorm van pyn of besering.
'N 2016-studie wat in die joernaal Fisioterapie gepubliseer is, het verskeie groepe Nieu-Seelandse skoolkinders getoets om uit te vind wat werk wanneer hulle probeer om die oefengewoonte te ontwikkel. Die navorsers se rasionaal was dat lae rugpyn by kinders die voorkoms van lae rugpyn by volwassenes kan voorspel. Hulle het die studie gedoen om uit te vind watter faktore die daaglikse nakoming van 'n kort oefenprogram die meeste beïnvloed. Die oefenprogramstudie het 9 maande geduur en betrokke by vier eenvoudige bewegings.
Die hartseer feit is selfs met 'n battery van uitstekende strategieë wat die navorsers aan die kinders kon bied. Net die helfte van die kinders het gereeld hul oefeninge oor die volle tyd van die studie gedoen.
maar om te weet wat om nie te doen nie, kan jou ook beskerm teen 'n besering. Om dit te bereik, is daar drie algemene bewegings om te voorkom of ten minste goed te bestuur.
Buig oor by die Taille na Hysbak
Buig by die middel om 'n swaar item op te lig of jou kind sal waarskynlik onnodige druk op jou lae rug plaas. Hierdie druk kan lei tot rugspanning, hernieuse skyf, of, ten minste, onnodige slytasie op die gewrigte van jou ruggraat.
Heupe en bene is kragtiger en beter toegerus om las te hanteer as wat die rug is. In plaas daarvan om van jou middel af te buig, probeer kwadraat voor die voorwerp, en verlaag jouself om dit te ontmoet deur jou heupe en knieë gelyktydig te buig.
Om jou buikspiere te betrek terwyl jy lig, kan jou rug ook help beskerm.
Draai jou ruggraat terwyl jy optel
Om jou ruggraat te draai wanneer jy 'n vrag ophef, is 'n bekende risikofaktor vir 'n skyfbreukbesering. Hierdie hefgewoonte kan ook spierpyn of ander probleme veroorsaak.
Die effek word versterk as jy jou knieë reguit hou, aangesien dit beteken dat jy jou ruggraat moet omdraai om die voorwerp wat opgehef moet word, te bereik. Om jou ruggraat skielik te draai, is nog 'n manier om jou beseringsrisiko te versterk.
Die regstelling begin op dieselfde manier: Kry die gewoonte om voor jou voorwerp te kwadreer voordat jy dit ophef en buig knieë en heupe om jouself te laat sak.
As jy jou swaar item na 'n ander plek moet skuif, en jy moet rigting verander om dit te doen, vermy die spinale draaibeweging. In plaas daarvan, draai jou hele liggaam deur 'n paar stappe te neem in die rigting wat jy moet gaan. Jy kan dit selfs doen wanneer jy sneeu skop of 'n tuin grawe.
Die sleutel tot die inwerkingstelling van hierdie nuwe manier van werk is om bewus te bly van hoe jy jou bewegings doen.
Hoewel sit nie tegnies beskou word as 'n beweging wat onbehoorlik gedoen is nie, kan dit een van die ergste aktiwiteite vir jou rug wees.
Sit sit druk op jou skyfies en stoot jou heupgewrigte vas. Die druk op jou ruggraat kan jou skyfies uitbreek of 'n besering veroorsaak. Styf heupgewrigte kan lei tot spieragtige spiere, verminderde mobiliteit in jou ruggraat en pyn.
As jy by jou werk sit, maak seker om op te staan ​​en rond te loop wanneer jy kan, en oefen behoorlike postuur tegnieke. Om oefeninge by jou lessenaar terug te doen, is 'n ander manier om die effek van sit op jou ruggraat teen te werk.
> Hill, J., et. al. Aanmoediging van gesonde ruggraatgewoontes om lae rugpyn by kinders te voorkom: 'n waarnemingsstudie van die nakoming van oefening. Fisioterapie September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895