Die plesier om jou gewoontes te verander - ja, regtig! - Gesondheid - 2022
Die plesier om jou gewoontes te verander - ja, regtig!
Sonder strewe na perfeksie (ons verlaat dit aan Meghan Markle), wat wil nie graag van sy slegte gewoontes ruil teen gesonder nie? Maar hoekom is dit so moeilik om op te hou rook of jou roetine te verander? Byna altyd kom ons terug na vierkant een na 'n paar uur, dae, weke ... Wat moet ons doen om goed te verander? Deskundige Antwoord: Eerstens, geniet!
Die studies is formeel: selfs die mees verleidelike van ons, wat jare lank in hul bank opgesit is, kan leer om pret te hê terwyl hulle oefen. Omdat die sleutel tot verandering die plesier is!
"Ons moet ophou stamp in dieselfde muur, ons brein is geprogrammeer om 'n onmiddellike beloning te kry," sê Michelle Segar, sielkundige en boekredakteur.Geen sweet: hoe die eenvoudige wetenskap van motivering kan jou 'n leeftyd van fiksheid Hoe kan die wetenskap van motivering jou help om fiks te wees vir die res van jou lewe?.
Met ander woorde, wanneer die versoeking om te kyk Eenheid 9in pajamas in plaas van om te swem, word te sterk, moet ons onthou die welsynstoestand wat ons voel nadat ons beweeg het en die positiewe impak van die oefening op ons gemoed of ons klein sere. Deur te fokus op die onmiddellike voordele van afrigting eerder as langtermyn-abstrakte doelwitte soos gewigsverlies, word hierdie gesonder lewenstyl getem. Ons word selfs verslaaf!
"Sport help om te fokus, om meer produktief, gelukkiger en minder gestres te wees," onthou Michelle Segar, wat die verband tussen oefening en motivering breedvoerig bestudeer het as direkteur van 'n navorsingsentrum op Fisieke aktiwiteit en gesondheid aan die Universiteit van Michigan.
Hierdie soeke na welsyn behels natuurlik die voorkeur aan fisieke aktiwiteite wat ons regtig hou, beveel Chloé Rochette, mede-stigter van Gelukkige fiksheid, 'n Quebec-maatskappy wat vroue help beweeg en beter eet. "Dit kan loop, swem of 'n dansklas met vriende, iets wat ons geluk en trots in die alledaagse lewe bring."
Genot sluit nie doelwitte uit nie. Maar wees versigtig: die teikens moet gesonde verstand respekteer. Om elke dag 5 km te hardloop wanneer jy uit die bed spring, kan net lei tot 'n klinkende mislukking.
Ons vergeet die "alles of niks". Hardloop vir 15 minute omdat daar nie genoeg tyd is om beter te doen as om glad nie te hardloop nie. Kom laat vir 'n aerobics klas is beter as om nie op te daag nie. "Jy moet beweging voeg waar jy ookal kan, 5 minute na die metrorekening loop, dit is 10 minute meer per dag of 70 minute per week, dis niks nie," sê Chloe Rochette.
Hierdie peule oefening het ook 'n motiverende uitwerking, volgens haar, aangesien dit dringend is om klein doelwitte realisties te stel - en dit te bereik - wat jy uiteindelik wil doen.
Nog 'n geheim van sukses: verandering begin nou! Die verslaggewer vir volgende Maandag, die begin van die komende maand of die nuwe jaar is nie towerkuns nie, sê die afrigter. "Ek kry die gevoel dat mense uiteindelik opgee omdat hulle die verandering as tydelik beskou, in afwagting van 'n troue of 'n reis, byvoorbeeld, jy moet jou benadering verander en jou vra hoe om jou lewe te verbeter. van vandag en vir ewig, "sê sy.
Sien ook: Hoekom gaan ons nie na die gimnasium nie? Die 5 mees algemene verskonings
Eet beter? Dit behels realistiese en haalbare doelwitte. Ook hier is die sleutelbestanddeel (sonder 'n woordspeling!) Is dit pret, gebaseer op werklike motivering, sê voedingkundige Caroline Cloutier. Wees byvoorbeeld bewus daarvan dat wanneer u goed eet, u ligter voel en u aan die einde van die dag meer energie het. Fokus op hierdie onmiddellike en genotvolle voordele is op die lang termyn baie meer effektief as enige gesofistikeerde voedselstrategie.
Caroline Cloutier herinner ons dat ons te dikwels ons dieet verander om gewig te verloor op grond van 'n spesiale geleentheid. "Maar sodra daardie doel bereik is, wat sal ons motiveer om voort te gaan om goed te eet? En as ons nie ons doel bereik nie, word ontmoediging gewen en ons is geneig om ons goeie besluite te laat vaar." Al hierdie dinge om nie al hierdie sogenaamde wonderbaarlike detoksiedete te noem nie - onmoontlik om op die lang termyn te hou - wat ons elke begin van die jaar bestraf word.
Die voedingsdeskundige se voorstel: "Kom ons ontdek kos in plaas daarvan om sommige van hulle te verban." Sy beveel byvoorbeeld aan om 'n nuwe soort volkoringbrood te kies, maar om voort te gaan met pasta. wit, as dit is wat jy verkies. Of om 'n groenteproteïen te proe, soos tempeh, uit Indonesië, gemaak van gefermenteerde sojabone. "Hoekom probeer jy nie 'n resep 'n week of 'n maand nie?" Rustig, diversiteit stel in en nuwe, gesonde kosse pas natuurlik en goed in ons spyskaarte.
Eet 'n koekie (of twee ...) is ver van die einde van die wêreld, aangesien ons op die lang termyn op balans soek, nie perfeksie nie. Dit gesê, 'n bietjie introspeksie maak nooit seer nie, volgens Monique Brillon, sielkundige en skrywer van die boek Verandering met psigoterapie. " As my binneset my sak spyskaart eet, my soveel troos, sal dit altyd moeilik wees om my te modereer. "In hierdie geval kan dit nodig wees om hierdie afhanklikheid, meer emosioneel as kos, met 'n spesialis te verhoog.
Geniet meer slaap? Dit is 'n uitstekende resolusie, sê Sophie Poulin, Respiratoriese Terapeut en Assistent Direkteur van Slaapversorging by Biron Groupe Santé, 'n maatskappy in Québec wat baie gesondheidsorgdienste bied. "Slaap goed is net so belangrik om goed te eet of te oefen. Dit is die grondslag van gesondheid, "sê sy. Moegheid grawe nie net plooie en donker kringe nie. Dit verhoog ook die risiko van depressie en 'n verskeidenheid siektes, insluitende kanker en kardiovaskulêre versteurings. En selfs die siekte uitgesluit, dink aan al die plesier wat ons in die lewe ontneem wanneer ons nie energie of energie het nie!
Gelukkig, slaap beter is eenvoudig. "Die belangrikste faktor om te verbeter, is die omgewing," sê Sophie Poulin, wat 'n donker kamer aanbeveel, koel - van 15 tot 21 grade, volgens kenners - en weg van geraas.
Sy beveel ook aan om 'n roetine op te stel, soos ook vir kinders gedoen word. "Dit werk regtig goed," sê sy. Die tipiese voor-slaapprogram: Van 30 tot 60 minute voor jy gaan slaap, geniet jy 'n ontspannende aktiwiteit, soos om na musiek te luister, 'n bad te neem of te lees - solank dit nie op 'n tablet is of 'n slimfoon wat blou lig uitstraal om die brein te verhoed om die melatonien af ​​te skeer wat jy moet aan die slaap raak. Kafeïene en alkoholiese drankies word 'n paar uur vermy voordat jy gaan slaap. En as slaap nie kom nie, ten spyte van alles? Ons staan ​​op en doen die roetine weer.
Lees ook: 8 wenke vir beter slaap
Alkohol is intiem geassosieer met plesier, ontspanning, goeie tye met vriende. Geen wonder dat ons soveel moeite doen sonder dat ons weet dat 'n glas wyn meer as 100 kalorieë bevat (soveel as 'n glas sjokolademelk!), Al lees ons duisend keer daardie misbruik kan geestelike en fisiese gesondheid, aandag, geheue en bui beïnvloed.
"Die beste raad wat ons kan gee, is nie om te streef na totale onthouding nie, maar 'n redelike vermindering, 'n mens drink op 'n slag," sê dr.re Christine Grou, President van die Orde van Sielkundiges van Quebec. Dit word bereik deur konkrete en meetbare doelwitte te stel. Nie "drink minder wyn" (te vaag, ons het probeer!), Maar eerder 'n spesifieke limiet, byvoorbeeld 2 glase per dag en maksimum 10 per week - wat gelykstaande is aan 'n matige verbruik volgens Éduc'cool.
"Dit is belangrik om te fokus op kwaliteit, nie kwantiteit nie," sê voedingkundige Caroline Cloutier. Sy stel voor dat die alkohol vervang word met 'n infusie of vonkelwater, bedien in 'n pragtige koppie, bedek met muntblare of stukke vrugte. Dit sal die ritueel rondom alkoholiese dranke bewaar.
Elke stap tel, selfs 'n druppel van een of twee drankies per week, volgens die sielkundige Christine Grou. "In terapie," sê sy, "Ek gee dikwels die voorbeeld van diegene wat Everest klim. Hulle moet 'n paar keer op 'n sekere afstand optrek om akklimatiseer te word, soms voel mense dat hulle rugsteun. Ek antwoord hulle dat dit net beter sal wees. "
Om ook te lees: Drink ons ​​te veel, ons vroue?
"Dit is maklik om op te hou rook, ek het dit honderde kere gedoen," het die Amerikaanse skrywer Mark Twain gesê. Enigeen wat reeds ophou rook, weet hoe verslawend dit is. Ook, al het ons herhaalde pogings al misluk, moet ons nie ontmoedig word nie, volgens Claire Harvey, woordvoerder van die Quebec Raad oor tabak en gesondheid.
"Ons het elke keer 'n bietjie oor onsself geleer, en dit is nie omdat ons in die verlede nie daarin geslaag het dat hierdie keer nie die regte een sal wees nie," sê sy. . Navorsers aan die Universiteit van Toronto het in 2016 berig dat dit gemiddeld dertig pogings duur voordat dit goed word.
"Nikotienverslawing is so sterk soos heroïne is, dus moenie huiwer om met jou apteker te praat nie, wat 'n produk kan voorstel om onttrekkingsimptome te verminder," sê Claire Harvey. Sy voeg by dat 'n mens kan verdubbel, as dit nie drievoudig is nie, die kanse op sukses as 'n mens hierdie farmakologiese behandeling met sielkundige hulp kombineer.
Sy beveel aan om 'n stopdatum te bepaal en perke te bepaal, soos die sperdatum benader. "Ons vertraag byvoorbeeld die eerste daaglikse sigaret, of ons stel die teiken van 20 sigarette maksimum die week voor en dan eers 10 die volgende week."
Nog 'n bewys is om triggers te lys wat ons ry om te rook en aksies wat rook kan vervang (oefening wanneer dit byvoorbeeld gestres word). En weer, vergeet nooit die plesier nie! "Jy moet jouself beloon, om te stop met rook, is 'n goeie ding, jy kan 'n lekker ete hê of 'n bederf met die geld wat jy elke maand spaar," het Claire Harvey gesê.
Happée deur die werk, die skool, die huishoudelike take of die sosiale betrokkenheid, besef mens te dikwels dat mens nie genoeg tyd in die gesin spandeer nie en dat hierdie plesier ons welsyn misloop ...
"Dit is die plek van die belangrikste verhoudings, die plek van ons emosionele veiligheid en 'n belangrike faktor van geestesgesondheid," sê sielkundige Christine Grou. (Om as 'n mantra herhaal te word, die volgende keer sal die kleintjie spek by die kruidenierswinkel wees!) Om dinge te verander, is daar net een oplossing: maak jou gesinskoekon 'n prioriteit. "Dit vra wat vandag nog belangriker is," sê die sielkundige. As 'n kind nou na 'n harde dag by die skool moet vertrou, kan die was van die badkamer nie regtig wag tot die volgende dag nie?
"Ons praat baie oor kwaliteitstyd, maar daar is ook genoeg tyd," voeg Stephanie Deslauriers, psigoducator en skrywer van die boek by. Die geluk om 'n onvolmaakte ouer te wees. Toe ek jonk was, het ek soms na TV geluister terwyl my ma in die kombuis was. Ons het nie noodwendig interaksie gehad nie, maar net om te weet ons was saam, dit was goed. "
Selfs die verpligte oomblikke van die alledaagse lewe, soos die voorbereiding van etes, badtyd of lees voor slaaptyd, kan bevoorregte spasies wees om te lag en met mekaar te praat. Kinders kan betrokke wees by die voorbereiding van 'n resep wat hulle wil hê, byvoorbeeld. "Dis lekker, lippe lek!" Sê Stephanie Deslauriers.