6 truuks om die metabolisme te versnel vir gewigsverlies - Skoonheid en gesondheid - 2020
6 truuks om die metabolisme te versnel vir gewigsverlies
Hoe om die metabolisme te versnel vir gewigsverlies? Die formule om gewig te verloor is eenvoudig - brand meer kalorieë as wat jy eet. Dit blyk dat daar 'n kompleks is, maar in werklikheid - dit is 'n hele wetenskap, want jy moet reg eet en 'n aktiewe leefstyl lei, die enigste manier om die metabolisme te bespoedig. Dit hang immers van hom af hoe jou lyf lyk - skraal en fiks of vol en dwaas.
So, wat is metabolisme? Dit is 'n chemiese proses wat voedsel in energie verteer. Die metaboliese tempo beïnvloed die voorkoms: as dit vinnig is, het die vet wat met kos verkry is, net nie tyd om uitgestel te word nie, onmiddellik in die spiere beweeg. Kortliks, om ontslae te raak van oortollige gewig is maklik, as jy die metabolisme versnel. Hoe om dit te doen?
Sien ook: Wil jy gewig verloor? Ses eenvoudige maniere om die metabolisme te versnel vir gewigsverlies.
Daar is verskeie gewigsverliesstrategieë wat deur wetenskaplikes ontwikkel word, wat geleidelik optree, maar met konstante gebruik wat lei tot die gewenste resultaat.
Hoe om die metabolisme te versnel vir gewigsverlies
Beweeg meer. Dit is die beste manier om die metabolisme te bespoedig en kalorieverbruik te verhoog. Volgens navorsing deur voedingkundiges wissel die effek van fisiese aktiwiteit van 15 tot 30% van die daaglikse kalorieverbruik. Samevatting: hoe meer ons beweeg, hoe hoër hierdie persentasie.
eintlik, beweeg is nie meer so moeilik nie. In plaas daarvan om die hysbak na die vloer te neem wat jy nodig het, kan jy dit te voet doen, moenie e-pos aan jou kollegas in die kantoor skryf nie, maar dra die nodige dokumente reguit in jou hande, moenie by die tafel sit met broodjies en koekies nie, maar loop deur die park, geniet die natuur en heerlike croissants. Jy moet ook onthou dat die beweging nie net loop nie, dus as jy met laai sakke uit die winkel dra, is dit reeds 'n groot las as om lig te gaan. Maar oorlading word ook nie aanbeveel nie. Alles moet in moderering wees.
TBrutaliteit - tot voordeel!Dit is nodig om periodiek en kragvoedings te doen omdat hulle botdigtheid verbeter, spiere versterk, die risiko van besering verminder en metabolisme versnel. Daarbenewens is gewigopheffing een van die beste maniere om ouderdomsverwante afname in metaboliese tempo te voorkom.
Gaan dus volgens hierdie skedule voort.ten minste twee keer per week, gewy aan gewig opleiding, bestaande uit 6-12 stelle gematigde gewig, wat 'n breek van 1-2 minute tussen hulle neem.
Meer proteïene.Hulle kan 'n goeie "prestasie" van die liggaam handhaaf: hulle word verteer en geabsorbeer vir 'n lang tyd, waarvoor jy groot hoeveelhede energie moet bestee. Volgens die aanbevelings van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding moet 1,4 tot 2 g proteïene per 1 kg liggaam per dag verbruik word.
Dit is net belangrik om die regte "gesonde" proteïene te kies, soos rooivleis, byvoorbeeld, mag nie geskik wees as dit te veel vet het nie. Ideaal - hoenderborsies, maaskaas, maer vis, ens.
Drink baie water. Een van die maklikste maniere om metabolisme te verhoog is om hidrasie te handhaaf. Tydens dehidrasie (dehidrasie), funksionele organe, veral die lewer, werk minder doeltreffend, wat 'n verlangsaming in metabolisme veroorsaak. Daarbenewens veroorsaak dehidrasie moegheid en onderdrukking van spierdoeltreffendheid, dehidrasie vertraag die oefensessie, en neem ook die krag wat nodig is om te loop en ander aktiwiteite wat daarop gemik is om vet te verbrand, weg te neem.
Om jou liggaam te hidreer, benodig jy 'n dag drink ten minste agt glase water. En dit is slegs 'n minimum, so as jy hard oefen, moet jy ongeveer 'n liter of meer vloeistof vir 'n oefensessie drink. Om uit te vind of jy genoeg water het, kyk die kleur van jou urine: liggeel - alles is normaal.
Koffie.Dit blyk dat hierdie drank die spysverteringstelsel stimuleer, en die proses van die omskakeling van voedsel na energie versnel. In die studie van Amerikaanse wetenskaplikes het aangedui dat 'n groot koppie Amerikaanse die metaboliese tempo binne drie uur met 3-11% kan verhoog. Om sodoende die metabolisme te bespoedig en die negatiewe eienskappe van koffie te verminder, waarvan een een slaaploosheid veroorsaak, moet jy twee koppies koffie per dag gebruik, en dit is raadsaam om 'n drankie te drink wat 'n minimum hoeveelheid kafeïen bevat.
Eet chili.Dit bevat capsaïcine, wat ons laat sweet, verhoogde hartklop en verlaging van bloeddruk. So word kalorieë verbrand sonder fisiese inspanning. Soos blyk uit die resultate van navorsing wat deur wetenskaplikes gedoen is, as u 12 weke chili het, kan u die metabolisme met 30% verhoog. Slegs dit is nodig om dit te eet, sonder om dit te misbruik, en vir diegene wat geen probleme het met die spysverteringskanaal nie, anders kan ander probleme wat nie verband hou met oorgewig voorkom nie. Ja, en die wat gesond is, moet chilies versigtig eet: in geen geval op 'n leë maag moet jy ten minste maaskaas of 'n stukkie hoenderbors eet nie.
Sien ook: Metaboliese koers (metabolisme) sakrekenaar: Hoeveel kalorieë benodig jou liggaam? Gratis aanlyn berekening.