Die voordele van sterk hamstrings - Fiksheid - 2022
Die voordele van sterk hamstrings
Sterk hamstrings verhoog u atletiekvermoë.
Van al die spiere in u liggaam is die hamstrings - 'n groep van drie spiere in die agterkant van u dy - die waarskynlikste swak en verwaarloos. Ons moderne gewoonte om vir lang periodes te sit, verswak hulle, en die feit dat hulle buite sig en verstand in u alledaagse lewe is, beteken dat u miskien glad nie daaraan sal dink nie. Maar maak nie saak wat u lewenswandel het nie, maar u neem die tyd om u hamstrings te versterk, bied 'n paar ernstige voordele in die wêreld.
Jou hamstrings en jou laer rugspiere is nou verbind. Gewoonlik as die een styf is, is die ander ook; daarom is dit geen verrassing dat die versterking van u hamstrings sommige oorsake van laer rugpyn kan help regstel nie.
Verbeter atletiese prestasies
Ja, u het sterk quads nodig vir enige atletiek wat u bene betrek - maar ook as u 'n sterk, ledige hamstrings het, kan u die ontplofbare krag wat u nodig het vinniger laat hardloop, hoër spring, of u liggaam deur 'n voller bewegingsreeks beweeg. Wat die sterkteverhouding in hamstrings tot quads behoort te wees, is 'n baie betwiste probleem onder oefenprofessionele persone, maar wees gerus - sterker hamstrings is byna altyd beter.
Laer risiko van beserings
Jou hamstrings bied nie net 'n kragtige beweging by die knie- en heupgewrigte nie; hulle funksioneer ook as belangrike stabiliseerders by die kniegewrig. Ongeag of u sport praat of 'n stel trappe aflê, as u hamstrings te swak is om u knieë stabiel te hou, loop u die groter risiko vir beserings. Gelukkig kan die vermindering van die risiko net so maklik wees as om die hamstrings in u oefensessies te prioritiseer.
Selfs al is u nie opgewonde vir atletiekprestasies nie, is dit net so dat u sterk hamstrings het om alledaagse aktiwiteite te vergemaklik, van buig tot die kruideniersware of u kind tot eenvoudig uit die bed haal. Dit geld veral ouer volwassenes.
Probeer oefeninge om die hamstrings te versterk
Noudat u weet hoe belangrik dit is om sterk hamstrings te hê, is 'n paar oefeninge wat u kan doen om dit te versterk:
Glute / ham verhoog
Regop-been dooie hysbakke
Dit kan aanloklik wees om eksklusief te fokus op die opbou van dyspierkrag - maar ook buigsaamheid is van belang. Dit is nie toevallig dat dyspierbeserings gereeld voorkom nie; benewens die tipiese swakpunte van die dyspier, buig die meeste Westerlinge nie meer nie, buig hulle nie of beweeg hulle net genoeg om hierdie spierbeen regtig te hou nie. As u die tyd neem om u hamstrings 30 sekondes op 'n keer 'n paar keer per dag uit te rek, kan u baie atletiekprestasies verhoog, pyn van stywe spiere verminder en die daaglikse take vergemaklik.