6-draaibare maniere om cravings te beheer voordat hulle jou beheer
Geskryf deur dr. Rovenia Brock
Meer as 'n halfmiljoen mense het meer as 5 miljoen pond verloor deur te leer om hul kosbehoeftes te oorwin. Vir baie mense, koskeuses het min te doen met fisiese honger. In plaas daarvan word hulle aangedryf deur 'n emosionele honger en hulle eet om 'n soort verlange te bevredig.
Emosionele honger is nie die oorsaak nie, maar die simptoom van onbeheerde begeertes. Kos obsessies word jou gawe om te ontsnap van die hantering van wat jy is werklik honger vir. Maar met 'n bewuste benadering tot wat hulle voedselbehoeftes veroorsaak, is hulle kan herwin beheer.
Koskeuses gedryf deur Emosionele Honger
Soveel as driekwart van ons koskeuses - oor 188 se daaglikse keuses vir diegene wat vetsugtig is - word deur emosionele eerder as fisiese honger gedryf. Emosionele hongersnood word nie deur 'n leë maag veroorsaak nie, maar deur gevoelens wat ongemak skep: stres, angs, eensaamheid, verveling, ongeduld, woede en frustrasie, om 'n paar te noem.
Vir suksesvolle gewigsverlies, is dit noodsaaklik om te leer hoe om emosionele eetgewoontes te herlei. Elke keer as jy op 'n besluitpunt met kos is - wat terloops meer as 200 keer per dag vir die meeste Amerikaners gebeur - stop en bepaal wat regtig agter jou drang is.
As jy werk om die wortelprobleme op te los agter jou emosionele behoefte om te eet, sal die cravings daal en jy sal die bevrediging vind om weer in beheer te wees.
Gebruik hierdie ses stappe om emosionele honger te beheer:
1. Pouse voor refleksief na die kombuis toe.
As jy honger het, neem 'n oomblik om na jou honger te dink en of sy oorsprong fisies of geestelik is. Dink aan wanneer jy laas geëet het - was dit 2 tot 3 uur of langer? Indien nie, vra jouself af: Wat doen ek werklik wil? U mag 'n moeilike emosie ervaar, soos frustrasie, verveling of eensaamheid.
As jy 'n spesifieke kos wil hê, soos sjokoladekoek, koekies of soutgeregte, is dit waarskynlik verbind met emosionele honger.
2. Aanvaar 'n ondersoekende benadering.
In plaas daarvan om jouself oor jou verhouding met kos te slaan, hou 'n kosjoernaal om die tyd van die dag te bepaal, 'n beskrywing van jou honger, en wat jy voel (en hoekom voel jy dit). Ontleed hierdie leidrade en kyk of hulle 'n patroon vir jou emosionele eetgewoontes openbaar.
3. Probeer 'n nuwe taktiek.
Ignoreer emosionele drange werk soms, maar as die "net nee" -strategie nie werk nie, besluit om 'n gesonder plaasvervanger-kos te eet, soos poppermielies of 'n stukkie vrugte. Of vind 'n plaasvervanger-aktiwiteit om die emosionele behoefte te vul.
Benodig gerief? Neem 'n bad. Gevoelens geïsoleer? Doen 'n goeie daad vir iemand in nood. Voel lustig? Gaan stap. Verveeld? Sit 'n paar musiek aan, maak die gordyne toe en los met al jou dansbewegings.
4. Neem 'n "verstandige" benadering tot eet.
A onlangse studie het bevind dat dit "verstandig" is, of om aandag te skenk aan die seine van jou liggaam, die kos wat jy eet soos jy eet, en hoe dit jou laat voel, kan emosionele eetgewoontes verminder. Om verstandig te eet, help jou om te verstaan ​​of jy eet om 'n honger, 'n gewoonte of 'n ontevrede emosie te bevredig.
5. Doen 'n dermkas.
Nadat jy eet, wag 15 minute en neem 'n oomblik om jou gevoelens oor die keuse wat jy gemaak het, te ondersoek. Voel jy tevrede en vreedsaam? Skuldig en skaam? As jy ontevrede voel met die keuse wat jy gemaak het, reflekteer hoe jy anders opgetree het - sonder om jouself op te slaan. Die doel is om uit jou foute te leer.
6. Breek uit jou vorm.
Kyk gerus na die gevoelens wat jou emosionele honger en brainstorm veroorsaak, 'n paar nie-kosse antwoorde. Byvoorbeeld, as jy moeg is, het jy jou begeerte aangespoor, probeer eerder vroeër gaan of 'n dutjie neem as die gevoel terugkom.
As die emosie meer kompleks is, soos stres oor 'n slegte verhouding, moet jy dalk berading soek. As probleme nie dadelik opgelos kan word nie, draai na positiewe afleidings wat jou gedagtes wegneem van alles wat jou pla.
© 2016 deur Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Boek gepubliseer deur Rodale Wellness.
Verloor jou finale 15: Dr Ro se plan om 15-bedienings te eet, 'n dag en verloor 15 pond op 'n tyd
deur Rovenia M. Brock.
Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. is al meer as twee dekades 'n toonaangewende voedingsafrigter en skrywer van 'n nuwe boek, Verloor Jou Finale 15: Dr Ro se plan om 15 te bedien, bedien 'n dag en verloor 15 pond op 'n tyd (Rodale Books, Januarie 2017). Bekend vir haar maklik om te gebruik dieet-, fiksheids- en gesondheidswenke vir mense van alle ouderdomme, het sy gedien as voedingsafrigter op The View, wat Sherri Shepherd help om meer as 40 pond te verloor. Sy is 'n gereelde bydraende Voedingsafrigter aan die Dr. Oz Show, en het ook bygedra tot NBC's Vandag Wys, Die CBS Early Show, Good Morning America, en die nasionale openbare radio. Dr Ro is opgeneem in O Magazine, Self, Ebony, Essence, Die Dallas Morning News,Memphis Kommersiële Appèl, en is onlangs aangewys as een van meer tydskrif se top 5 voedingsdeskundiges. Sy het 'n Ph.D. in Voedingswetenskappe van Howard University en is die skrywer van Dr Ro se tien geheime aan Livin 'Healthy. Kom meer te wete by EverythingRo.com.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > 6-draaibare maniere om cravings te beheer voordat hulle jou beheer