5-minuut-meditasie: vinnige en effektiewe stresverligting
Probeer hierdie vinnige en eenvoudige meditasie vir spanningverligting
Meditasie het baie wonderlike voordele vir stresbestuur. Een van die mees waardevolle aspekte van meditasie is dat dit mettertyd veerkragtigheid kan opbou, maar dit kan ook help om minder minute te beklemtoon, as dit gebruik word as 'n instrument om net jou liggaam en verstand te ontspan. Dit kan jou ook help om in die praktyk te reageer op die uitdagings in jou lewe vanuit 'n meer ontspanne, bewuste plek eerder as om op die uitdagings van die lewe uit vrees te reageer, en dit kan jou help om in die praktyk te gaan om wrokke te laat los. en lei jouself weg van herkouing .
(Lees meer oor die voordele van meditasie hier.)
Ten spyte van die vele voordele van meditasie, kan dit 'n intimiderende praktyk wees om te begin. Miskien is dit verrassend dat baie mense nie meditasie probeer nie omdat hulle glo dit is moeilik om te oefen of net effektief te wees met gereelde, lang sessies. Nie waar nie! Meditasie kan op baie maniere beoefen word. Daar moet dus 'n versameling tegnieke wees wat met elke individu en met elke persoon se situasie resoneer. (Byvoorbeeld, as jy 'n badpersoon is, kan hierdie badmeditasie die perfekte ding vir jou volgende bad wees; sjokolade-liefhebbers kan baie van hierdie sjokolade-meditasie geniet . Diegene wat graag wil beweeg, verkies dalk 'n loop meditasie .) En terwyl jy kan ontvang Die grootste winste van meditasie met gereelde oefening, net vyf minute van meditasie, kan eintlik vinnige stresverligting bring. So as jy net vyf minute vir meditasie het, is dit hoe om hulle te tel:
Stel tyd opsy . Stel 'n timer vir vyf minute in, sodat jy kan ontspan en nie bekommerd wees oor blywende meditasie vir 'te lank' nie, ontbrekende afsprake. (As jy 'n iPhone het, kan die program Healing Music as 'n timer gebruik word, alhoewel die gereelde timer wat by die meeste fone kom, ook nuttig kan wees.)
Ontspan jou liggaam Maak net jou oë toe en ontspan. Neem 'n paar diep asem uit jou diafragma en laat die spanning in jou liggaam vry. Probeer om die spanning te visualiseer wat jou liggaam van jou kop tot by jou voete verlaat, óf as om te verbeel dat die spanning letterlik van jou deur jou tone dreineer, jou liggaam met elke asem ontsnap of eenvoudig wegsmelt. (Sien hierdie artikel oor asemhalingsoefening s vir meer inligting oor hoe om jou spanning vinnig "asem te haal".)
Maak jou verstand skoon. Wanneer jy werk om jou denke van gedagtes skoon te maak, eerder as om op niks te dink nie, fokus op 'wees' en as gedagtes in jou gedagtes betree, erken hulle en laat hulle gaan, en keer jou fokus terug tot op die oomblik. As jy fokus op hoe goed jy dit doen, word dit die fokus. As jy aanvaar dat dit voortdurend terugkeer tot die huidige oomblik, is die meditasie, dit sal baie makliker wees om jou gedagtes stil te hou.
Hou aan. Gaan voort vir vyf minute, en kom terug na jou dag en voel meer ontspanne en verfris. Gewoonlik fokus op die sensasies wat jy in jou liggaam voel, fokus op jou asem, of fokus op loslaat. Probeer hierdie meditasie gereeld, en jy moet minder gestres voel oor die algemeen.
Maak seker jy is in 'n gemaklike posisie; bietjie ongemaklike ongemak soos krap klere of 'n ongemaklike sitposisie kan 'n afleiding wees van meditasie.
Moenie te gefokus word op of jy dit reg doen nie. (Dit kan eintlik meditasie meer stresvol maak!) Gedagtes kom dikwels in jou kop; Die proses om u fokus te herlei tot die huidige oomblik is waar die voordeel kom.
Om meditasie musiek te speel of aromaterapie te gebruik, kan jou oefening verbeter. Hulle is nie nodig nie, maar hulle kan by jou ervaring voeg as jy dit maklik kan inkorporeer.
Meditasie is gebruik vir beide korttermyn kalmering (dit kan jou stresreaksie redelik vinnig verander) en langtermyn veerkragtigheid (gereelde oefening kan jou minder reaktief help om te stres!), So gereelde meditasie is 'n wonderlike en effektiewe streshanteringsinstrument .
Vir die beste resultate, probeer om 'n paar keer per week langer meditasie sessies (soos 20 minute of meer) in te pas. Dan sal jy meer met meditasie in die algemeen beoefen word, en hierdie 5-minute sessies sal meer impak hê as jy dit nodig het!