5 asanas vir die openbaarmaking van seksualiteit - Tuis joga oefening - 2021
Help jouself om te ontspan met hierdie oefeninge.
Verslapping en konsentrasie is twee sleutels om seksuele verhoudings te verryk. En hierdie state kan in jouself gekweek word, en terselfdertyd die nodige spiere uitgewerk het. Hierdie 5 asanas sal jou help om ontspanne en vryer te voel, veral as jy hulle gereeld inoefen.
Anjaneasana (variasie). Van Utthan Prishthasana, laer die linkerkant op die mat. Inhale, lig jou arms bo jou kop. Buig die regter elmboog op die uitasem en plaas die palm van die regterhand tussen die skouerblaaie. As jy inasem, draai jou linkerhand na binne, buig dit by die elmboog.
Druk die agterkant van jou hand op jou rug en probeer om by jou vingers aan te sluit. Hou vir 3-5 asemhalinge, gaan dan na die hond met die gesig na onder. Herhaal poste 8-11 aan die ander kant.
Stel Kikker. Lig op jou maag, leun op die voorarm, begin saggies jou knieë versprei. Stop wanneer jy 'n sterk spanning ervaar. Ontspan in hierdie posisie vir 'n minuut, rig aandag aan die heupe en gee volledig aan sensasies, gevoelens en gedagtes sodat hulle kan verskyn. Om uit die asana te kom, beweeg op jou maag, beweeg jou bene terug. Rus dan vir drie diep asem en uitaseming.
Dhanurasana. Van 'n leuenposisie op jou maag? Buig jou knieë en strek terug na jou tone om jou enkels met jou hande te gryp. Hou jou knieë heupwydte uitmekaar om jou onderrug veilig te hou. Probeer om in hierdie posisie vir 8 asem te swaai.
Duif stel (en golf). Terwyl jy inasem, lig die regterbeen, buig by die knie en plaas die skin vorentoe sodat die regterknie vlak is met die regterarm en die regter enkel vlak met die linkerhand. Hande is reguit, vingers onder skouers. Inasem, lig die bors op en trek die middellyf. Soos jy uitasem, buig jou elmboë, versprei hulle uit en buig vorentoe. Gaan voort om golwende bewegings te maak.
Universele draai. Lê op jou rug en klou jou regter knie met jou hande en klamp dit aan jou bors. As jy met jou linkerhand uitasem, beweeg jou knie na die linkerkant, skep 'n draai (wanneer die linkerknie die vloer nader, sal die regter skouer waarskynlik uit die mat kom). Op elke asem, brei die abdominale area uit en strek die ruggraat, op elke uitaseming gaan jy selfs dieper in die draai. Hou hierdie posisie vir 3-5 asemhalings, en verander dan sye. Ontspan in Savasana.