Of jy 'n promosie by die kantoor geweier is of jy nie vir 'n marathon kwalifiseer nie, misluk, voel sleg. Baie mense sal grootliks gaan om te vermy, sodat hulle nie pynlike emosies hoef te voel nie.
Om te weet hoe om gesond te misluk, neem van die vrees om te misluk - en dit kan die pyn verminder sodat jy beter kan terugspring as voorheen. Hier is 10 gesonde maniere om mislukking te hanteer.
1 - Omhels jou emosies
Versuim word vergesel deur 'n verskeidenheid emosies; verleentheid, angs, woede, hartseer en skaamte om 'n paar te noem. Dié gevoelens is ongemaklik en baie mense sal alles doen wat hulle kan om te ontsnap om emosionele ongemak te voel.
'N 2017 studie gepubliseer in die Journal of Behavioral Decision Making, sê jy moet nie probeer om te sluk voel sleg na die mislukking. Navorsers het ontdek dat dink oor jou emosies, eerder as die mislukking self, die beste is.
Om jouself toe te laat om sleg te voel, is motiveer. Dit kan jou help om harder te werk om beter oplossings te vind sodat jy die volgende keer kan verbeter.
Omgaan dus met jou emosies. Erken hoe jy voel en laat jouself sleg voel . Merk jou emosies en laat jouself toe om hulle te ervaar.
2 - Ongesonde pogings om pyn te verminder, erken
Jy mag dalk versoek word om te sê, "Ek het eintlik nie daardie werk gekry nie," maar die vermindering van jou pyn sal dit nie laat verdwyn nie. Om jouself te distansieer of die leemte te vul wat jy met kos of alkohol voel, sal jou pyn ook nie genees nie. Daardie dinge sal jou net 'n mate van tydelike verligting bied.
Herken die ongesonde maniere wat jy probeer om pyn in jou lewe te vermy of te verminder . As jy omgaan met vaardighede wat meer skade as goed doen, sal dit net jou situasie erger maak.
3 - Oefen Gesonde Omgewingsvaardighede
Om 'n vriend te noem, diep asemhaling te oefen, 'n bubbelbad te neem, 'n stap te stap of met jou troeteldier te speel, is net 'n paar voorbeelde van gesonde hanteringsvaardighede. Nie elke coping vaardigheid werk vir almal, maar dit is dus belangrik om coping vaardighede te vind wat vir jou sal werk.
As jy sukkel met slegte gewoontes wanneer jy gestres word, soos om te rook of te eet, maak 'n lys van gesonde hanteringsvaardighede en hang dit op 'n prominente plek. Gebruik dan jou lys om jou te herinner aan die gesonder strategieë waaraan jy kan dink wanneer jy sleg voel.
4 - erken irrationele oortuigings oor mislukking
U het dalk 'n paar irrasionele oortuigings oor mislukking op een of ander stadium in u lewe ontwikkel. Miskien dink jy mislukking beteken dat jy sleg is of dat jy nooit sal slaag nie. Of dalk dink jy niemand sal van jou hou as jy misluk nie.
Hierdie soort oortuigings is onakkuraat. En hulle kan jou verhoed om dinge te doen waar jy kan misluk.
5 - Ontwikkel realistiese gedagtes oor mislukking
'N 2010 studie gepubliseer in Appetite het bevind dat mense meer geneig was om hulself te saboteer toe hulle oortuig was dat 'n fout hulle 'n totale mislukking gemaak het.
In een eksperiment het dieetkosse wat pizza gevoer het, gesê hulle het hul diëte heeltemal geblaas. Diegene wat gedink het hulle was volledige mislukkings het dadelik 50 persent meer koekies geëet as individue wat nie dieet was nie.
As jy jouself dink dat jy 'n hopelose saak is of dat dit nie meer gebruik word om weer te probeer nie, herskep jou gedagtes. Herinner jou aan meer realistiese gedagtes oor mislukking soos:
Ek kan mislukking hanteer.
Ek kan leer uit my mislukkings.
Mislukking is 'n teken dat ek myself uitdaag om iets moeilik te doen
Jy moet dalk 'n frase of bevestiging aan jouself herhaal om negatiewe gedagtes af te weer of om jouself te versterk dat jy kan terugbons.
6 - Aanvaar 'n toepaslike vlak van verantwoordelikheid
Dit is belangrik om 'n akkurate vlak van verantwoordelikheid vir jou mislukking te aanvaar. Deur te veel verantwoordelikheid te neem, kan u onnodig blameer. Aan die ander kant sal die beskuldiging van ander mense of ongelukkige omstandighede as gevolg van u mislukking u daarvan verhoed om daaruit te leer.
As jy dink aan jou mislukking, soek vir verduidelikings, nie verskonings nie. Identifiseer die redes wat jy misluk het en erken wat jy die volgende keer anders kan doen.
7 - Navorsing Famous Failures
Van Thomas Edison na Walt Disney, daar is geen tekort aan bekende mislukkings nie. Gaan geruime tyd na die beroemde mense wat misluk het. Jy sal waarskynlik vind dat hulle baie keer langs die pad misluk het.
Baie suksesvolle mense bly gereeld misluk. Akteurs word verwerp vir rolle, atlete word gesny van die span, en sake-eienaars word afgekeur vir transaksies.
Bestudeer wat hulle gedoen het om terug te keer van mislukking. Jy kan vaardighede leer wat jou in jou eie lewe kan help.
8 - Vra jouself wat jy kan leer
Mislukking kan 'n goeie onderwyser wees as jy oop is om te leer. Het jy 'n fout gemaak? Het jy 'n hele reeks foute gemaak?
Dink aan wat jy die volgende keer anders kan doen. Dan sal jy verseker dat jou mislukking 'n lewensles geword het wat jou gehelp het om iets te leer.
9 - Skep 'n plan om vorentoe te beweeg
As jy jou mislukking oor en oor weer herhaal, sal dit jou nie goed doen nie. Moenie jouself toelaat om te rumineer op al die dinge wat verkeerd geloop het nie. Om op jou probleme te bly of om jou foute te herstel, hou jou vas.
Dink eerder aan wat jy volgende keer anders sal doen. Skep 'n plan wat u sal help om die inligting wat u opgedoen het, uit te stel.
10 - Beskou jou vrese van mislukking
As jy die grootste deel van jou lewe bestee het om mislukking te vermy, kan dit baie vreesaanjaend voel wanneer dit uiteindelik gebeur. Teenoor jou vrese kan egter die sleutel wees om die ongemak te verminder.
Praktyk stap buite jou geriefsone. Doen dinge wat jou dalk verwerp, of probeer nuwe dinge waar jy kan misluk. Met verloop van tyd leer jy dat mislukking nie so sleg is as wat jy dalk dink nie.
Soms word mislukking belemmerend. As jy sukkel om te funksioneer nadat jy iets misluk het, oorweeg dit om professionele hulp te soek.
Of jy 'n mislukte huwelik ervaar het of dat jy in besigheid gesukkel het, met 'n geestesgesondheidsprofessie kan gesels, kan jou help om terug te keer.
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Die voordeel van emosionele versus kognitiewe response tot mislukking. Tydskrif van Gedragsoplossing . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Om 'n groter sny van die tert te kry. Effekte op eet en emosie in ingeboude en onbelemmerde eters. Eetlus . 2010; 55 (3): 426-430.