5 asanas vir pragtige borslyne - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie oefeninge sal jou silhoeët aantrekliker maak en met 'n gevoel van vreugde vul.
Hierdie 5 oefeninge word die oggend die beste beoefen: hulle word gelaai met positiewe energie en gee 'n gevoel van tevredenheid. En ja - hierdie asanas het 'n groot uitwerking op die vorm van die bors.
Sit van die Sfinx. Hou op jou maag, maak seker dat jou elmboë onder jou skouers lê, en jou voorarms is parallel aan mekaar (as daar spanning in jou skouers is, beweeg jou elmboog effens vorentoe). Leun op die elmboë, trek die skouerblaaie in die rug en strek die nek. Die bene is heupwydte uitmekaar. Bly in hierdie posisie vir 3-5 diep en gladde asem.
Shalabhasana. Lig jou kin of voorkop op jou rug op jou maag en weef jou hande in die slot agter jou rug. Betrek jou bene deur jou vingers op die vloer te druk. Wanneer u inasem, lig die kop en bors, terwyl die bors vorentoe beweeg, en die skouerblades word na mekaar getrek. Hou hierdie posisie vir 3-5 asemhalings. Skuif dan na die liggaamshouding van 'n kind met knieë wyd uitmekaar, en dan - in die hond met die gesig na onder.
Virabhadrasana II. Van die hond af, met jou regterbeen af ​​tussen jou handpalms. Die hak van die regtervoet moet in lyn wees met die voet of hak van die linkervoet (soos geriefliker). Druk die linker hak teen die vloer. Lig jou linkerhand vorentoe en opwaarts, beweeg na Warrior II. Trek die vingers in teenoorgestelde rigtings en kyk na 'n punt bokant die regterhand. Bly in hierdie posisie vir 3-5 asem, probeer ontspan.
Utthita Parsvakonasana. Strek van die Warrior II af, steek die onderste rug vorentoe en gryp die regterdou met jou hande. Op die uitasem, gaan na Utthita Parshvakonasana - lig die regterhand na die binnekant van die enkel, lig die linkerhand en trek dit op, draai en maak die bors aan die linkerkant oop. Neem 'n diep asem voordat jy die Asana verlaat. Plaas op die uitasem beide hande in die middel langs die regtervoet. Lê dan die linkerknie op die mat.
Utthan Prishthasana. Hande op die mat, beweeg jou linkerknie terug en beweeg jou regterbeen nader aan die rand van die mat. Buig jou linkerknie en strek terug met jou regterhand, gryp jou linker voet. Bly in hierdie posisie vir 3-5 diep asem, rig die asem na die sensasies wat ontstaan, laat dan jou linkerbeen los en beweeg jou regterbeen na die middel van die mat.