10 Voordele van groentee-ekstrak
Tuis / Journal / 10 Voordele van groentee-ekstrak
antioksidante · voordele van groen tee uittreksel · brein gesondheid · oefenprestasie en herstel · groen tee uittreksel · groen tee uittreksel en gewigsverlies · Februarie 16, 2019
Groen tee is een van die mees gebruikte tee ter wêreld.
Groen tee-uittreksel is die gekonsentreerde vorm, met net een kapsule wat dieselfde hoeveelheid aktiewe bestanddele bevat as 'n gemiddelde koppie groen tee.
soos groen tee, groen tee uittreksel is 'n uitstekende bron van antioksidante. Daar is 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele verwerf, van die bevordering van hart-, lewer- en breingesondheid tot die verbetering van u vel en selfs die vermindering van die risiko van kanker (1).
Daarbenewens is daar in baie studies gekyk na die vermoë van groen tee om gewigsverlies te help. Baie gewigsverliesprodukte noem dit eintlik as 'n sleutelbestanddeel.
In hierdie artikel word tien wetenskaplike voordele van groentee-ekstrak ondersoek.
1. Hoog in antioksidante
Die gesondheidsvoordele van groen tee-ekstrak is meestal te danke aan die hoë antioksidantinhoud.
Antioksidante kan help om oksidatiewe stres te verminder deur die beskadiging van selbeskadiging deur vrye radikale. Hierdie selskade hou verband met veroudering en verskeie siektes (2).
Polifenol antioksidante genoem katechiene bestaan ​​uit die meerderheid van die antioksidantinhoud van groen tee-ekstrakte. Onder die katekiene in groen tee is epigallocatechin gallate (EGCG) die mees nagevors en word gedink om die meeste voordele vir die gesondheid in te bied.
Studies het getoon dat groentee-ekstrak die antioksidantvermoë van die liggaam verhoog en beskerm teen oksidatiewe stres (3, 4, 5).
Byvoorbeeld, in een studie het 35 vetsugtige mense 870 mg groen tee-ekstrak vir agt weke geneem. Hul antioksidantvermoë in die bloed het gemiddeld van 1.2 tot 2.5 μmol / L toegeneem (5).
Uittreksel van groen tee verhoog die anti-oksidantvermoë, wat kan help om verskeie gesondheidsprobleme wat deur oksidatiewe stres veroorsaak word, te voorkom.
OPSOMMING:Uittreksel van groen tee is ryk aan antioksidante genaamd catechins, en dit is bewys dat dit die antioksidantvermoë verhoog en beskerm teen oksidatiewe stres.
2. Mag hartgesondheid bevorder
Oksidatiewe spanning verhoog die opbou van vet in die bloed, wat inflammasie in die are bevorder en tot hoë bloeddruk lei (6, 7).
Gelukkig kan die antioksidante in uittreksel van groen tee inflammasie verminder en help verminder bloeddruk. Dit kan ook die opname van vet in selle belemmer, en dit help om die vetvlakke in bloed te verminder (7, 8, 9, 10).
Een studie het 56 vetsugtige mense met hoë bloeddruk neem 379 mg groen tee ekstrak daagliks vir drie maande. Hulle het 'n beduidende afname in bloeddruk getoon in vergelyking met die placebo-groep (9).
Daarbenewens het hulle aansienlike verlagings in vetvlakke in bloed ervaar, insluitend laer trigliseriede en totale en LDL-cholesterol (9).
'N Ander studie onder 33 gesonde mense het bevind dat die neem van 250 mg groentee-uittreksel daagliks vir agt weke die totale cholesterol met 3.9% verlaag het en LDL-cholesterol met 4.5% (10).
Aangesien hoë bloeddruk en hoë bloedvetvlakke risikofaktore vir hartsiektes is, kan dit die hartgesondheid bevorder.
OPSOMMING:Die katekiene in groen tee kan help om die bloeddruk te verlaag en die vlakke van bloedvet te verbeter, wat die hartgesondheid bevorder.
3. Goed vir die brein
Die antioksidante in groen tee-ekstrak, veral EGCG, is bewys dat dit breinselle teen oksidatiewe stres beskerm (11).
Hierdie beskerming kan help om breinskade te verminder wat kan lei tot geestelike agteruitgang en breinsiektes soos Parkinson, Alzheimers en demensie (12, 13, 14).
Verder kan uittreksel van groen tee die werking van swaar metale soos yster en koper verminder, wat albei breinselle kan beskadig (15, 16).
Dit is ook bewys dat dit geheue help deur die verbinding tussen verskillende dele van die brein te verbeter.
In een studie het 12 mense 'n koeldrank met 27.5 gram groen tee-ekstrak of 'n placebo gedrink. Toe die deelnemers aan geheuetoetse gewerk het, is breinbeelde verkry om die breinfunksie te bepaal.
Die groentee-ekstrakgroep toon 'n toename in breinfunksie en verbeterde taakprestasie, in vergelyking met die placebo-groep (17).
OPSOMMING:Daar is bewys dat groentee-uittreksel 'n positiewe uitwerking op die breingesondheid en geheue het, en dit kan help om teen breinsiektes te beskerm.
4. Kan help met gewigsverlies
Uittreksel van groen tee is ryk aan katechiene, en dit bevat 'n ordentlike hoeveelheid kafeïen.
Interessant genoeg blyk dit dat hierdie kombinasie van bestanddele daarvoor verantwoordelik is gewigsverlies eienskappe (18, 19, 20, 21).
Daar is gewys dat beide katekiene en kafeïen die gewigsverlies help om te reguleer deur die hormone te reguleer wat termogenese kan verbeter (20, 21, 22).
Termogenese is die proses waardeur u liggaam kalorieë verbrand om voedsel te verteer en hitte te produseer. Daar is bewys dat groen tee hierdie proses 'n hupstoot gee deur u liggaam doeltreffender te maak om kalorieë te verbrand, wat kan lei tot gewigsverlies (21).
In een studie het 14 mense voor elke maaltyd 'n kapsule met 'n mengsel van kafeïen, EGCG van groen tee en guarana-ekstrak geneem. Daarna is die effek op kalorieverbranding ondersoek.
Daar is gevind dat die deelnemers binne die volgende 179 uur gemiddeld 24 meer kalorieë verbrand het (20).
Nog 'n studie het getoon dat 10 gesonde mans gedurende die 4 uur 24% meer kalorieë verbrand het nadat hulle 'n kapsule met groen tee geëet het wat 50 mg kafeïen en 90 mg EGCG bevat (22).
Wat meer is, 'n 12-week-studie met 115 vroue wat oorgewig was, neem daagliks 856 mg groen tee-uittreksel op, en 'n 2.4 kg gewigsverlies by die deelnemers (1.1 pond) (23).
OPSOMMING:Uittreksel van groen tee kan gewigsverlies help deur die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam verbrand deur middel van termogenese te verhoog.
5. Kan lewerfunksie bevoordeel
Die katekiene in uittreksel van groen tee kan ook help om inflammasie wat deur lewersiektes veroorsaak word, soos nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD), te verminder (24, 25).
Een studie het 80 deelnemers met NAFLD 500 mg groen tee-ekstrak of 'n placebo daagliks vir 90 dae gegee (24).
Die groentee-uittrekselgroep het aansienlike verlagings in lewerensiemvlakke getoon, wat 'n aanduiding is van 'n verbeterde lewergesondheid (24).
Net so het 17 pasiënte met NAFLD elke dag vir 700 weke 1 ml groen tee, wat ten minste 12 gram catechins bevat, geneem. Hulle het aansienlike afnames in lewervetinhoud, inflammasie en oksidatiewe stres gehad (25).
Interessant genoeg is dit belangrik om by die aanbevole dosis vir groentee-ekstrak te hou, omdat dit bewys is dat dit skadelik vir die lewer is (26).
OPSOMMING:Groen tee uittreksel blyk te help om die lewerfunksie te verbeter deur inflammasie en oksidatiewe stres te verminder.
6. Mag die risiko van kanker verminder
Die instandhouding van die weefsel en organe van u liggaam word gekenmerk deur seldood en hergroei. Gespesialiseerde selle, bekend as stamselle, produseer nuwe selle om die sterwe te vervang. Hierdie proses hou selle aktief en gesond.
As hierdie balans egter ontwrig word, kan kanker voorkom. Dit is wanneer u liggaam disfunksionele selle begin produseer en selle nie sterf as hulle moet nie.
Die antioksidante in groen tee-ekstrak, veral EGCG, blyk gunstige gevolge te hê vir die balans van selproduksie en sterfte (27, 28, 29).
Een studie ondersoek die gevolge van die inname van 600 mg katejiene groen tee per dag vir 'n jaar op pasiënte wat die risiko loop om prostaatkanker te ontwikkel.
Daar is bevind dat die waarskynlikheid dat kanker 3% vir die groen tee-groep sou wees, vergeleke met 30% vir die kontrolegroep (30).
OPSOMMING:Daar is bewys dat groentee-ekstrak help om selgesondheid te handhaaf. Dit kan selfs help om sekere soorte kanker te voorkom, hoewel meer navorsing nodig is.
7. Die komponente daarvan kan goed wees vir die vel
Of dit nou as 'n aanvulling geneem is of op die vel toegedien word, daar is aangetoon dat uittreksel van groen tee die gesondheid van die vel verbeter (31).
'N Groot oorsig het getoon dat die uittreksel van groen tee, wanneer dit op die vel toegedien word, kan help om 'n verskeidenheid velprobleme, soos dermatitis, rosacea en vratte, te behandel. As aanvulling is dit ook bewys dat dit help met die veroudering van die vel en aknee (31, 32, 33).
'N Studie het byvoorbeeld getoon dat die gebruik van 1,500 mg groen tee-ekstrak daagliks vir vier weke gelei het tot 'n beduidende afname in die bult van die rooi vel wat veroorsaak word deur aknee (33).
Boonop blyk dit dat beide aanvullings en die aktuele toepassing van groentee-uittreksel help om veltoestande soos verlies aan velelastisiteit, ontsteking, voortydige veroudering en kanker te voorkom as gevolg van blootstelling aan UV-strale (34, 35).
'N Studie onder 10 mense het aan die lig gebring dat die gebruik van 'n room wat 60 tee-ekstrak op die vel bevat vir XNUMX dae tot verbeterde velelastisiteit gelei het (36).
Verder het 'n studie getoon dat die toepassing van groen tee-ekstrak op die vel die velskade veroorsaak deur sonblootstelling verminder het (32).
Dit is interessant genoeg dat die byvoeging van groentee-ekstrakte by kosmetiese produkte die vel bevoordeel deur 'n bevogtigende effek te gee (37).
OPSOMMING:Daar is gewys dat groen tee uittreksel help om verskillende veltoestande te voorkom en te behandel.
8. Kan baat by die oefenprestasie en herstel
Uittreksel van groen tee blyk nuttig te wees in oefening, hetsy deur oefenprestasies te verbeter of herstel te verbeter.
Terwyl oefening het baie voordele vir die gesondheid, is dit bekend dat dit oksidatiewe spanning produseer en selle in die liggaam beskadig.
Gelukkig kan antioksidante soos katejiene met groen tee sellulêre skade verminder en spiervermoeidheid vertraag (38, 39, 40).
In werklikheid het 'n studie onder 35 mans getoon dat uittreksel van groen tee, gekombineer met kragopleiding vir vier weke, die beskerming van die liggaam teen antioksidante verhoog het (41).
Daarbenewens het 16 sprinters wat vier weke lank groen tee-ekstrak geneem het, 'n groter beskerming getoon teen oksidatiewe spanning wat deur herhaalde sprintbuise geproduseer word (42).
Verder lyk dit asof groentee-uittreksel die oefenprestasie bevoordeel.
Een studie het bevind dat 14 mans wat vier weke lank groen tee-ekstrak gebruik het, hul loopafstand met 10.9% verhoog het (43).
OPSOMMING:Uittreksel van groen tee verhoog die beskerming van antioksidante teen oksidatiewe skade wat deur oefening veroorsaak word. Dit beteken beter oefenprestasies en herstel.
9. Mag help om bloedsuiker te verlaag
Daar is bewys dat die katekiene in groen tee, veral EGCG, insulien sensitiwiteit verhoog en die produksie van bloedsuiker reguleer. laer bloedsuikervlakke (44, 45).
'N Studie het aan 14 gesonde mense 'n suikerhoudende stof en 1.5 gram groen tee of 'n placebo gegee. Die groentee-groep het na 30 minute beter bloedsuikertoleransie ondervind en het steeds beter resultate getoon in vergelyking met die placebo-groep (46).
'N Ander studie het getoon dat uittreksel van groen tee insulien sensitiwiteit by gesonde jong mans met 13% verbeter het (47).
Verder het 'n ontleding van 17 studies tot die gevolgtrekking gekom dat groentee-uittreksel nuttig is om die bloedsuikervlakke te vinnig te verlaag. Dit kan ook help om die laer vlakke van hemoglobien A1C, wat 'n aanduiding is van bloedsuikervlakke die afgelope 2-3 maande (48).
OPSOMMING:Daar is bewys dat groentee-ekstrak insulien sensitiwiteit en bloedsuikerverdraagsaamheid verhoog, terwyl die hemoglobien A1C en bloedsuikervlakke verlaag.
10. Maklik om by u dieet te voeg
Uittreksel van groen tee is beskikbaar in vorme van vloeistof, poeier en kapsule.
Die vloeibare ekstrak kan in water verdun word, terwyl die poeier tot smoothies gemeng kan word. Dit het egter 'n sterk smaak.
Die aanbevole dosis groen tee-ekstrak is tussen 250 en 500 mg per dag. Hierdie hoeveelheid kan verkry word van 3-5 koppies groen tee, of ongeveer 1.2 liter.
Uiteindelik is dit die beste om uittreksel met groen tee saam met voedsel te neem.
OPSOMMING:Uittreksel van groen tee kan in kapsule, vloeibare of poeiervorm verbruik word. Die aanbevole dosis is 250-500 mg saam met voedsel.
Danksy die hoë anti-oksidantinhoud, is bewys dat groentee-ekstrakte die gesondheid en liggaamsamestelling help verbeter.
Baie studies het getoon dat uittreksel van groen tee gewigsverlies, regulering van bloedsuiker, voorkoming van siektes en herstel van oefening kan bevorder.
Dit kan ook help om u vel en lewer gesond te hou, bloedvetvlakke te verlaag, bloeddruk te reguleer en breingesondheid te verbeter.
Dit kan in kapsule-, vloeistof- of poeiervorm verteer word. Die aanbevole dosis is 250-500 mg per dag, en dit word die beste saam met voedsel geneem.
Of u nou u algemene gesondheid wil verbeter of u risiko vir siektes wil verminder, uittreksel van groen tee is 'n maklike manier om anti-oksidante aan u dieet te bevorder.
SONDER BEPERKTE LOPERS BESONDERHEDE DAAGLIKSE VITAMIEN FORMULE bevat 200 mg van die 250-500 mg aanbevole daaglikse waarde van groen tee-ekstrak. Lees die bestanddele. ->