Gesonde aandetes vir gewigsverlies: die beste idees en wenke Stylvolle mans
As u gewig wil verloor, word dit belangriker om die kalorieë wat u eet, te beheer. Aandete is een van die maaltye wat mense die meeste bekommer, omdat hulle steeds dink dat hulle liggaamsvet opneem terwyl hulle slaap. bestaan gesonde aandetes vir gewigsverlies wat kan help om kalorie-inname beter te beheer en die slaapkwaliteit te verbeter.
In hierdie artikel gaan ons u van die beste gesonde aandetes vir gewigsverlies wys.
1 Totale kalorieë wat ingeneem is
2 Gesonde aandetes vir gewigsverlies
3 Gesonde aandete-idees vir gewigsverlies
Totale kalorieë wat ingeneem is
Voordat u na tientalle gesonde resepte begin soek om gewig te verloor, moet u goed weet hoe u liggaam werk. Om liggaamsvet te verloor, maak dit nie saak watter tipe kos u gaan maak nie. Dit wil sê die hoeveelheid kalorieë wat u in 'n maaltyd of Hoe u hierdie kalorieë versprei, is nie noodsaaklik nie. Dit wil sê, deur minder te eet, sal u nie meer gewig verloor nie en andersom. Daar word steeds gedink dat ons deur die eet van koolhidrate of 'n groot hoeveelheid liggaamsmassa gedurende die nag sal ophoop. Dit is so.
Ons liggaam het 'n energiebalans wat bepaal hoeveel kalorieë ons liggaam nodig het om liggaamsgewig te handhaaf. As ons gewig wil verloor, ons moet minder kalorieë eet as wat ons liggaam benodig om gewig te handhaaf. Dit gaan veroorsaak dat ons 'n kalorie-tekort het. Om 'n kalorie-tekort in die dieet te bepaal, beteken nie dat u honger ly of ophou om voedsel te eet waarvan ons hou nie. Daar is nie duisend verbode voedsel wat skadelik vir ons gesondheid is nie, aangesien geen voedsel alleen skadelik is nie. Soos altyd is dit die dosis wat die gif maak.
Die belangrikste is om een ​​van die totale kalorieë in te tel en nie so belangrik hoe ons dit gedurende die dag versprei nie. Daar is mense wat graag meer maaltye wil eet om beter te slaap of aan die einde van die dag versadig voel. Dit kan wees dat u weens u werk of lewenstempo nie tyd het om 'n goeie middagete of ontbyt te eet nie. Daarom gebeur daar niks om meer hoeveelheid te eet nie. Onthou dit egter By die vasstelling van 'n kalorie-tekort sal daar voedsel wees wat meer aanbeveel wordNie omdat hulle gesonder is nie, maar omdat hulle 'n laer kalorie-digtheid en 'n hoër digtheid van voedingstowwe het.
Hulle het 'n kalorie-tekort en verbruik minder kalorieë. Dit is moeiliker om al die voedingstowwe in die liggaam te bereik om goed te funksioneer. Daarom gaan ons u van die gesonde aandetes vertel om gewig te verloor vol voedingstowwe en maklik om te maak.
Gesonde aandetes om gewig te verloor, moet getrou wees aan die Mediterreense dieet. U kan dit doen deur voedsel wat ryk is aan ingewikkelde koolhidrate, soos graan, rys, hawer en sommige melkderivate, soos pasta en brood, te kombineer. Ons kan ook knolle soos aartappels of peulgewasse gebruik en dit met groente en groente kombineer. Proteïene moet altyd voorsien word, hetsy van dierlike of plantaardige oorsprong. Onder die bronne van dierlike oorsprong vind ons eiers, vis, vleis, ens. En die proteïene van plantaardige oorsprong: peulgewasse, tofu, seitan, tempeh, onder andere. Die nagereg kan 'n vrug of 'n afgeroomde jogurt wees. U kan ook 'n paar kombinasies met kaseïen of proteïenpoeier maak.
Kom ons kyk wat die perfekte struktuur van gesonde aandetes is om gewig te verloor:
As ons die totale kant van die ete verdeel, moet u in ag neem dat die helfte van die bord groente moet wees. Die ander kwartaal is verdeel in koolhidraatproteïene. Dit is belangrik om kulinêre tegnieke te gebruik wat min olie benodig, soos die rooster, die papillote, die oond, in 'n wok of gestoom. Die meeste van hulle is redelik eenvoudige, maar baie lekker kooktegnieke. Dit is ideaal vir gesonde aandetes om gewig te verloor.
Die lewensduur van die ete moet die gemak van water wees. Vermy alkoholiese drankies, gaskoeldrank en suikersappe. Almal bevat baie kalorieë en is nie versadigend nie. 'N Belangrike aspek van die bepaling van die tipe maaltye en verteer tydens 'n kalorie-tekort, is dié wat 'n groot potensiaal vir versadiging het. Om nie honger te ly nie, moet ons meestal versadig voel. Dit is waar Ons moet die tipe voedsel wat ons gaan beïnvloed, goed meng. Dit is handig om voedsel met 'n hoë voedingsdigtheid, maar min kalorieë te gebruik.
Gesonde aandete-idees vir gewigsverlies
Ons gaan 'n paar aandetes sien wat ons kan help om gewig te verloor:
Tamatie arugula slaai. Dit is interessant dat olyfolie nie bygevoeg word nie. Moenie vergeet dat dit gesond is nie, maar dat dit baie kalories is.
Geroosterde haan. Om dit meer smaak te gee, kan ons enige speserye gebruik soos borrie, oregano, Provençaalse kruie, ens.
2 snye volgraanbroodOns kan ook bruinrys vervang.
As nagereg kan ons 'n afgeroomde jogurt of 'n stuk vrugte eet.
Julienne-sop as noedels. Ons moet onmiddellike koevertsoepe ten alle koste vermy. Hulle het 'n lae voedingsdigtheid en baie preserveermiddels en kleurstowwe.
Makriel met groente al papillote. Die perd is 'n ryk bron van proteïene en gesonde vette wat ons liggaam baie goed laat werk. Met die papiloot kan uie, aspersies en wortels bygevoeg word om dit meer geur te gee.
As nagereg kan ons dit kombineer proteïenpoeier met afgeroomde of volmelk om ons 'n goeie proteïenskud te maak. Ons kan ook 'n stuk vrugte aflei.
Groen courgette en aartappelpuree. As ons 'n laer kalorie-inname wil neem, is dit gerieflik om die aartappel vir wortel te verander. U kan 'n ligte kaas van die plaashuis byvoeg om 'n beter gevoel en 'n aangename tekstuur te gee.
Geroosterde hoender en verskillende beskuitjies. Koolhidrate kan volgraanbeskuit wees wat voller is omdat jy dit langer moet kou.
As nagereg kan ons kaseïen met melk kombineer en voeg 'n paar volgraan of die vreemde koekie by om van die soettand ontslae te raak. Kaseïen is 'n redelike gesonde opsie om ons proteïeninname snags te verhoog, omdat dit proteïene stadig assimileer.
Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor die beste gesonde aandetes om gewig te verloor en wat u daarvoor moet in ag neem.