Weerstandsbandoefeninge vir hoër spring - Fiksheid - 2022
Weerstandsbandoefeninge vir hoër spring
'N Voetbalspeler moet vinnig en sterk wees.
In sport word die vertikale sprong gereeld gebruik as meetinstrument om krag en ontploffingssterkte te bepaal en kan swakhede en die doeltreffendheid van oefenprogramme geïdentifiseer word. Afrigters kan na die vertikale sprong van 'n atleet kyk en dadelik vertel hoe plofbaar 'n atleet hulle is. Raadpleeg 'n gesertifiseerde afrigter of afrigter vir sportprestasies om 'n vertikale sprong te verbeter, om 'n roetine te ontwikkel wat pliometrie insluit.
Kan ook spring
Pliometriese oefeninge is vinnige, plofbare springbewegings wat spierkrag verhoog. Plyometrics kan 'n kragtige aspek van opleiding wees vir 'n sportliefhebber of atleet met uitstekende krag, kardiovaskulêre kondisionering, buigsaamheid en algemene gesondheid en fiksheid. Nadat die regte vorm vasgestel is, kan weerstandsbande gebruik word om bore te slaan, spring, spring en bind tydens gevorderde stadiums van pliometriese oefening. Die elastiese aard van weerstandsbande lewer unieke voordele vir vertikale springoefeninge omdat u die oefenlas kan verhoog sonder om die gewrigte te veel te beïnvloed.
Aksent die negatiewe
Begin met orkestringe om die kniebelyning behoorlik te handhaaf, wat help om die risiko van beserings tydens landing te verminder. Kies 'n band wat lig tot medium spanning het en trek dit om die dye bokant die knieë. Hou konstante spanning op die band terwyl u na onder en op hurk, en sorg dat die knieë nie in- of uitrol nie. Voltooi twee tot drie stelle van 10 tot 15. Voer hierdie oefening aan deur die spoed te verhoog.
Spring na die volgende vlak
Nadat u 'n goeie vorm onder die knie het, moet u voortgaan om af te spring. Hou die hurkposisie met die band, spring van 'n agt duim meter hoog af, en hou die knieë van binne af na die impak. Herhaal agt tot tien keer. Rus minstens een tot twee minute tussen die stelle. U kan ook op die trap spring met die band om die knieë. Plaas dan die band om jou middel en bevestig die einde aan 'n stabiele voorwerp. Begin op albei voete staan ​​met spanning op die band. Spring weg van die band af, en bel net op die buitebeen. Herhaal agt tot 10 keer en draai dan om om die sye te verander. Hierdie oefening help om beserings aan stabiliserende spiere rondom die knie te voorkom.
Slegs vir ernstige atlete
Bepaal die soorte, hoogte en rigting van spronge wat benodig word tydens oefening vir 'n sport- of fiksheidsbyeenkoms. Plyometrics met weerstandbande kan u help om u springkrag te verbeter en die risiko van beserings te verminder. Raadpleeg 'n gesertifiseerde sportafrigter of afrigter vir leiding en instruksie met oefeninge vir pliometrie en weerstandbande.