Dr. Oz se 5 top-verslankingswenke - Goeie Huishouding
1. DIE DOKTER SÊ SO
Kooi toe met jou! Ja, dis dalk ’n snaakse plek om te begin, maar “die eerste ding om te doen is om te slaap,” sê dr. Oz. As jy weens ’n mediese probleem – soos slaapapnee of rustelose-bene-sindroom – of swak slaaphigiëne nie kan slaap nie, doen iets daaromtrent. “Moenie dit net as lastig beskou nie. Jy sal nie gewig verloor as jy nie kan slaap nie.” Onlangse navorsing toon dat ’n goeie nagrus jou kosdrange kan verminder. Dr. Oz sê: “Jy kan nie eet wanneer jy slaap nie!”
LEES: Dr. Oz se 7-dag-dieet
2. MAAK DIT SELF
Ons hou almal van uiteet, maar as jy by ’n eetplan probeer hou, kan dit moeilik wees om van ’n spyskaart af te bestel. “Die sjefs wil die kos regtig lekker laat smaak – soos dit hoort,” sê dr. Oz, “maar om die gewenste resultaat te kry is daar soms bestanddele soos botter en room in wat jy nie normaalweg sou eet nie.”
LEES: Dr. Oz se warm Franse lensieslaai
3. WEES VOORBEREID MET PEUSELHAPPIES
Jou doel is om “nooit honger te wees nie”, sê dr. Oz. Die enigste uitweg vir die meeste mense is om tussen maaltye te eet. “Daarom is ek nooit sonder ’n sak neute nie. Dis soos ’n outomatiese voerbak,” sê hy.
LEES: Peusel slim
4. BLY AANSPREEKLIK
Dr. Oz stel ’n tweeledige benadering voor. Deel een: Hou ’n kosjoernaal. “Dit hou jou aanspreeklik vir die belangrikste mens – jouself,” sê hy. En dit is die ideale plek waar jy kan spog hoe goed jy was. (Spaar jou Facebook-vriende dit, asseblief!) Deel twee: Betrek ’n vriend(in). “Jy moet ’n dieetmaat hê wat jou sal dophou,” stel dr. Oz voor. Hy of sy behoort ook ’n gesonde eetplan te volg. Dit hoef nie op gewigsverlies te fokus nie, maar hy of sy kan nie ’n aanhitser wees nie. Jy het iemand nodig wat jou doelwit deel.
LEES: 8 maniere om in die winter fiks te bly
5. MOENIE TE VEEL DINK NIE
As jy selfs net vir ’n paar sekondes moet dink oor wat jy wil eet, kan jy oortree. Moet dus nie dink nie. Eet dieselfde gesonde keuse (of twee) oor en oor vir ontbyt en middagete. Dis wel oukei om dinge vir aandete op te kikker. As jy alles die hele tyd te ernstig opneem, raak dit vervelig. Mik vir drie of vier afwisselende aandete-idees wat anders smaak as wat jy vroeër in die dag geëet het. “Só sal jy nie moeg raak vir jou staatmakers nie,” sê hy.
LEES: Gratis weeklikse maaltydbeplanners
Van swangerskap tot ernstiger kwessies ...