Loop Mindfully Met Borderline Persoonlikheidsversteuring
Bewuste loop- en boubewustheidsvaardighede kan belangrike instrumente met BPD wees
Ons weet dat bewustheid 'n kragtige instrument kan wees om die simptome van borderline personality disorder (BPD) te verminder. Trouens, mindfulness is 'n kernkomponent van dialektiese gedragsterapie (DBT), een van die mees effektiewe behandelingsterapieë vir BPD.
Bewuste loop is een manier om bewustheidsvaardighede te bevorder sonder om tyd te maak vir formele oefening of om 'n hoë vlak van atletiek of fiksheid te vereis.
Probeer hierdie eenvoudige oefening om gedagtegang te bevorder, geïnspireer deur Thich Nhat Hahn se boek. Vrede is elke stap: die pad van bewustheid in die daaglikse lewe . Dit bied baie voorbeelde van maniere om die mindfulness-praktyk in te sluit in aktiwiteite wat jy alreeds betrek:
Stel eers jou voorneme om doelbewus te loop. Neem 'n paar diep asemte en erken net dat jy tydens jou lewenswandel sal probeer om bewus te wees van jou omgewing en jou interne toestand, insluitende jou gedagtes, gevoelens en sensasies. Daar is geen vaste reëls vir hierdie stap nie en dit kan op enige plek gedoen word. Of dit nou by 'n plaaslike park of net om jou omgewing is, kan jy op enige plek bewus wees.
Soos jy begin loop, let eers op die sensasie van jou voete wat die grond tref om jou te help fokus en sentreer. Let op die proses om jou bene te beweeg. Watter spiere spanning of ontspan terwyl jy beweeg? Let op waar jy trap, die kwaliteit van elke stap, die intensiteit van jou bewegings en die gevoel van die grond onder jou voete of skoene.
Brei jou bewustheid uit om jou omgewing op te let. Soos jy loop, wat sien jy, ruik, hoor, smaak en voel? Hoe voel die lug op jou vel? Wat sien jy rondom jou? Dink aan wat jy sien, hoor en ruik terwyl jy loop.
Probeer om bewus te bly van die gevoel van loop en die eksterne omgewing terwyl jy ook bewus word van jou interne ervarings, soos jou gedagtes, gevoelens en emosies.
Watter gedagtes staar jou gedagtes terwyl jy loop? Watter emosies of emosies is daar nou? Is hulle intens of mild? Bestaan ​​hierdie interne ervarings jou in, of kan jy hulle met 'n bietjie afstand waarneem? Nie nodig om hierdie interne ervarings so goed of sleg te oordeel nie; oefen om hulle net op te let vir wat hulle is.
Terwyl jy jou loop voltooi, wens jouself geluk met jou voorneme om gedagtes te loop, ongeag hoeveel keer jou gedagtes van die wandeling afgetrek is of hoe goed jy gedink het jou oefening het vandag plaasgevind. Net let op dat die voorneme om gedagtes te wees, die sleutel is om jou op die rug te oefen.
As jy op enige stadium tydens jou lewenswandel jou gedagtes na die verlede of die toekoms droom of van die loop af weggeneem word, erken jy net saggies dat jou gedagtes dwaal en jou terugbring tot op die oomblik. Onthou dat dit weggeneem word en terugkom, is die sleutel tot die gedagtespraktyk. Niemand het die perfekte fokus al die tyd nie.
Met gereelde oefening kan gedagtes die emosies verlig. Soos jy jou roetine bepaal, kan jy vind dat jou wandelings help om jou simptome te bestuur.