Postpartum rugpynoplossings - Waardes - 2022
Verplasing van die halbeen, verswakking van die bekken, verkeerde houding tydens borsvoeding ... die oorsake van postpartum rugpyn Daar is verskeie, en hulle het almal te make met die oomblik toe ons seun in die wêreld gekom het.
Dit is egter ook nodig om te weet watter truuks of boererate ons kan gebruik om rugpyn na swangerskap en na die geboorte van die baba uit te skakel.
1. Oefeninge as jy sit en opstaan: Dit lyk voor die hand liggend, maar as ons nie weet hoe om gemaklik te wees nie, kan selfs die oomblik van sit en opstaan ​​'n ware marteling wees. Om te eindig met die Rugpyn In die postpartum moet ons net so versigtig wees wanneer ons opstaan, soos wanneer ons wil gaan sit om te rus. Om dit te doen, moet u dit nooit skielik doen nie, maar staan ​​op en sit met u rug reguit en sag.
Dieselfde ding gebeur as iets op die grond val en ons dit wil optel, ons hoef dit nooit te doen nie buig buig die rug, maar buig die knieë en gaan af met die rug heeltemal reguit. Wanneer u opstaan, is dit raadsaam om dieselfde oefening te doen sonder om die onderrug te buig en die gewig van die liggaam te ondersteun deur die bene te versterk.
2. Houding verander tydens borsvoedingAlhoewel die baba gemaklik is tydens die borsvoeding, is die welstand van die moeder noodsaaklik sodat sy nie ongemaklik is nie. Borsvoeding kan 'n slegte ervaring word as die vrou voor en na elke voeding pyn het. Baie keer het die pyn niks met die bors te doen nie, maar met die rug self, wat deur verkeerde houding gevoelloos is.
Om rugpyn tydens borsvoeding te beëindig, is dit raadsaam om dit te probeer totdat u die Reguit terug en speel met die arms om die baba te plaas. Dit kan wees dat 'n kussing of kussing in die deel van die niere of selfs in die nek ons ​​sal help sodat dit nie seer is om dieselfde houding te hê nie. verlengde vorm tydens elke skoot.
3. Ferm matrasse: Om gemaklik te wees en terselfdertyd rugpyn na die bevalling te beëindig, is dit raadsaam om op 'n matras te sag te rus. As die oppervlak baie sag is, sal die pyn in u rug- of onderrug bly. Dit is beter om 'n bietjie ferm te wees, en u moet altyd aan u kant slaap om te probeer verlig die pyn.
4. Verhit toediening op die pynplek: As die pyn baie akuut is in 'n spesifieke area, is dit raadsaam om klein tikkies hitte aan te wend. Ons kan dit doen met 'n voorheen verhitte lap om dit aan te wend op die plek wat seer is, of met 'n elektriese kombers vir 'n paar minute, sonder om te lank te wees, aangesien die misbruik van hitte presies die teenoorgestelde effek kan bewerkstellig.
5. Liggaamstrek: Daar is niks soos oefening om pyn in 'n spesifieke liggaam te beëindig nie. As ons rug seer is, is dit die beste om strekings te doen wat die deel doen wat seer is, in plaas van 'n oordrewe rus. Alhoewel dit aanvanklik pynliker is as wat verwag is, sal die ongemak verminder aansienlik.
Een van die mees volledige rek is die wat gedoen moet word deur die hande en bene op die vloer te laat rus. Om die rug te rek, moet u die hele gewig van die liggaam op die hande of op die onderarms dra as u fyn polse het, en een van die twee bene geleidelik in herhalings van vyf lig, sodat die onderste deel van die been is teruggestrek. 'N Ander liggaamstrekoefening vir rug- en lumbale pyn kom ooreen met die feit dat u op die knieë op die vloer sit en dan die hele liggaam ruggewig op die grond wat sy arms uitsteek.
U kan meer artikels lees soortgelyk aan Postpartum rugpynoplossings, in die kategorie Postpartum op die terrein.