Tipe dumbbell krulle om af te sny - Fiksheid - 2022
As u meer spiermassa in u arms opbou, lyk u meer gesny.
Die halter krul staan ​​bekend as 'n bicepsoefening en is dit tot 'n groot mate. Maar dit werk ook ander minder bekende spiere van u arms. Dit is die brachialis, 'n spier wat onder jou biceps lê, en die brachioradialis, 'n spier wat in jou buitenste voorarms geleë is. Deur die manier waarop u halterkrulle uitvoer, te manipuleer, kan u hierdie twee armspiere beter werk. En deur dit op te bou, sal u die vorm van u arms verbeter en hulle meer gesny laat lyk as gevolg van die toename in spiermassa.
Die klassieke uitvoering van die halterkrul is hoofsaaklik op die biceps gerig. Dit is omdat u elke halter hou met 'n hand-aan-hand-handvatsel wat u biceps in 'n optimale posisie plaas om saam te trek. Sodra u die handgewigte met hierdie greep vashou, staan ​​regop, sit u arms langs u sye en buig u arms so veel as wat u kan. Druk jou bicepsspiere vas, hou dit vir 'n sekonde en laat sak dan die dumbbells tot aan die begin.
Die brachialis is 'n weinig bekende spier, want dit is moeilik om by die meeste mense te sien. weens 'n gebrek aan opleiding. Hierdie spier is onder die onderste helfte van u biceps geleë en kan, vanaf u opbou, van die buitekant van u bo-arms gesien word. As u hierdie spier opbou, kan u arms baie meer geknip lyk, bloot as gevolg van die feit dat wanneer u u arms buig, die brachialis in u buitenste arms opspring. Om die spier te oefen, moet u die halter krul met behulp van 'n hand-na-onderhandvatsel.
As u 'n handgreep tussen palms-up en palms-down gebruik, sal u beter fokus op 'n spier genaamd die brachioradialis. Hierdie handgreep staan ​​bekend as 'n neutrale of semi-uitgesproke greep. Dit staan ​​ook bekend as 'n duim-na-onder-greep. As u 'n hamer vashou, is dit die hand wat u eintlik gebruik. Deur hierdie soort halterkrul te doen, bou u die brachioradialis op en laat u buite-voorarms meer mooi en gesny lyk.
U moet elke tipe van die drie bogenoemde krulle tydens u armoefeninge doen om dit meer gesny te laat lyk. Doen vier stelle van 12 reps per oefening. Begin elke oefensessie met 'n opwarming van springtou, springknoppies en opdraandes van tien minute. Na die oefensessie, doen 'n afkoel van tien minute op die trapmeul of trapmeul, of stap net vinnig.