Groen smoothie resep - Nuwe resepte - 2022
5 Geniet die skildkliervriendelike smoothie
As u gereed is om die likeur te drink, gooi u miskien 1 / 8-1 / 4 water in en skud dit baie goed, want dit vries en word baie dik en u moet dit versag om te drink.
Terloops, ek sal VitaMix of Ninja of 'n swaar menger daarvoor sterk aanbeveel. (My KitchenAid -kok het ernstig gewerk aan hierdie vloeistof!)
Geniet 'n gesonde, heerlike, skildkliervriendelike kombuis!
Hierdie resep is geskep en getoets deur Jane Frank, 'n talentvolle voedselblogger uit Noord -Carolina. U kan haar, sowel as verskeie wonderlike resepte, vind op haar webwerf, koekies en gordyne.
Vrugte- en groentesmoothie -resepte in verskillende kombinasies:
1. Jy benodig twee wortels, twee of drie eetlepels suurroom, 'n warm groen soetrissie (wat van sade verwyder is) 'n paar takkies pietersielie, 'n eetlepel suurlemoensap, 'n stuk telemea.
Hierdie kombinasie gee u 'n bron van energie vir 'n hele dag.
2. Vir hierdie smoothie benodig jy die volgende bestanddele:
'N Piesang, twee eetlepels heuning, 'n koppie melk, of 'n vet jogurt, 'n eetlepel kakao en 'n lepel kaneel.
Hierdie smoothie is baie lekker, maar voed ook die liggaam.
3. Jy benodig 'n piesang, 'n pomelo (of 'n lemoen) 'n glas soet melk, twee eetlepels heuning, 'n handvol hazelnoten, okkerneute en fyngemaalde amandels.
4. Vir hierdie smoothie benodig jy drie komkommers, tien klein radyse, 250 gram suurroom en 250 gram Telemea -kaas, 'n knippie sout en een peper.
Dit is slegs 'n paar smoothie -opsies wat ons voorstel, maar u kan enige mengsel met een voorwaarde probeer: moenie styselryke groente met vrugte meng nie.
Styselgroente is: broccoli, stingels, wortels, blomkool, kool, pampoen, eiervrug, lensies, boontjies.
Hierdie smoothies word vinnig verbruik, omdat die bestanddele onmiddellik begin oksideer. Moenie huiwer om dit te gebruik nie, want dit sal u daagliks gesond maak!
Top 10 lekkerste smoothie -resepte
Groen smoothie met baie spinasie
½ koppie onversoete amandelmelk
½ koppie natuurlike heuning
2 piesangs, in skywe gesny
3 koppies spinasie.
Gooi al die bestanddele in 'n blender en verander dit in 'n lekker smoothie.
U kan 'n paar ysblokkies byvoeg as u die smoothie bedien sodra u dit voorberei. Vir versiering kan jy papawersaad gebruik.
Smoothie met granaatjie en bessies
½ koppie vars uitgedrukte granaatappelsap
½ koppie jogurt (kan groente wees as jy 'n veganistiese smoothie wil hê)
1 koppie vars of bevrore bessies.
Voeg al die bestanddele in 'n blender, en binne twee minute word dit die lekkerste granaatappelsmoothie.
Aarbei -smoothie sonder piesangs
1 teelepel amandelbotter
2 pitlose dadels
opsioneel - chia sade, hennep sade, vlasaad.
Verfrissende koffie -smoothie
½ koppie amandelmelk
2 teelepels grondboontjiebotter
versoeter op stevia-basis na smaak
½ koppie koffie / 1 skeut espresso.
Gooi al die bestanddele in die blender en verander dit 'n ideale smoothie vir die oggende as u skaars wakker word en u nie tyd het vir koffie of 'n voedsame ontbyt nie.
Smoothie met pynappel en piesang
1 koppie bevrore pynappelblokkies
2 koppies amandelmelk.
Vars smoothie met basiliekruid
300 ml groente -jogurt
1 handvol vars basiliekruidblare
350 ml suurlemoensap
versoeter van jou keuse (heuning, agavesiroop, esdoornstroop).
Smoothie met appel en avokado
½ goed gebakte avokado
1 geskilde appel
½ koppie vars appelsap
100 g ys
3 vars kruisementblare
1 teelepel lemmetjiesap.
Skil die aartappels, rasper dit en sit dit in die blender saam met al die ander bestanddele. Verander in 'n smoothie en bedien koud.
Smoothie met klapperwater, mango en piesangversterker
Kokoswater, afhangende van die gewenste konsekwentheid
1 koppie aarbeie (kan gevries of vars wees)
½ Griekse jogurtbeker
2 eetlepels heuning.
Giet die klapperwater in ysblokkies en vries. Gooi die volgende dag die ysblokkies uit die klapperwater saam met al die ander bestanddele in die blender. Bedien die smoothie dadelik.
Komkommer en gemmer smoothie
2 klein gemmerwortels
1 handvol vars kruisementblare
½ koppie agavesiroop
5 koppies water.
Gooi al die bestanddele in 'n blender en verander dit in 'n smoothie. Bedien soos dit is of saam met ysvlokkies.
1 rooi appel
Was vrugte en groente goed, kap dit dan en sit dit saam met die ander bestanddele in 'n blender. Skakel die blender aan en skakel dit eers uit nadat u 'n romerige smoothie gekry het.
Maak 'n gewoonte om soggens vinnig voedsame smoothie -resepte voor te berei as u nie tyd het om ontbyt te bedien nie. Op hierdie manier sorg u dat u die liggaam voorsien van die voedingstowwe wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Smoothies kan ook as 'n peuselhappie tussen maaltye geëet word, veral as u voel dat u 'n gesonde dosis energie nodig het.
Groen smoothie "Vitamien C"
Groen smoothie - lief vir baie mense, maar vir ander is hierdie gesonde drankie nie baie gewild nie. Ek weet nie die rede hiervoor nie, maar ek dink dat diegene wat nie die plesier om 'n smoothie te geniet nie, 'n kombinasie van heerlike bestanddele teëgekom het, of dat die konsekwentheid nie ideaal was nie. Op die oomblik dat u die sjarme van smoothiedrankies ontdek en besef watter bestanddele met mekaar gekombineer kan word en sodoende 'n harmonie van smaak kan ontstaan, is ek seker dat u verlief sal raak op hulle. Hierdie groen smoothie & quot Vitamien C & quot is 'n uitstekende bewys dat as gevolg van die kombinasie van vrugte en groente a smoothie smaak wat u 'n hoë dosis vitamiene en minerale bied, sonder dat u baie rou vrugte en groente hoef te eet.
Hierdie "vitamien C" groen smoothie is verfrissend, suur en is perfek om die hele jaar deur te eet. Ek hou daarvan om hierdie smoothie te geniet as ontbyt of as 'n verfrissende en voedende drankie tussen die hoofmaaltye, want dit maak my ook honger.
U sal van hierdie smoothie hou as u daarvan hou die smaak van gemmer of pomelo. Boonop 'n gedeelte van hierdie smoothie het 'n hoër vitamien C -inhoud as die aanbevole daaglikse dosis! Daarom is dit perfek as u siek is of ekstra vitamiene benodig. Ek voeg ys by die smoothie vir 'n uitstekende konsekwentheid, maar as jy nie so iets wil gebruik nie, kan jy dit vervang met water of selfs bevrore pynappel. Aan voedingswaarde verhoog van hierdie drankie kan u ook chia sade, vlas sade of ander soorte sade byvoeg.
Berei hierdie heerlike vitamienbom in die vorm van 'n smoothie voor en begin u dag op 'n gesonde manier.
Waarom is groen smoothie voordelig?
Hierdie smoothies bevat vrugte en groente, waardeur dit as 'n gesonde kos beskou word. Aangesien baie mense dit tuis maak, bevat dit nie bygevoegde suiker of sout nie. Dus, ons kan al die voedingstowwe in die smoothie geniet, wetende dat ek slegs natuurlike bestanddele gebruik het.
Ook, groen smoothies word voorberei met 'n groot verskeidenheid vrugte of groente, maar ons kan ander bestanddele byvoeg wat die smaak daarvan kan verryk. Hier is 'n paar voorbeelde van bestanddele wat u kan byvoeg:
1. Peer- en matcha -smoothie
'N Koppie amandelmelk (250 ml)
1/2 koppie suurlemoensap (125 ml)
'N Mediumgrootte peer
'N Teelepel groen tee of matcha (7 g)
Begin deur al die bestanddele goed te meng totdat u 'n drankie met 'n romerige konsekwentheid kry. U kan die bestanddele in 'n voedselverwerker meng.
U kan ys of heuning na smaak byvoeg.
2. Smoothie met lemoene en spinasie
'N Geskilde lemoen
1/2 koppie klapperwater (125 ml)
'N eetlepel sonneblom- of hennepsaad (15 g)
Ys en heuning na smaak
Maak seker dat u die spinasie goed was voordat u die resep begin voorberei.
Plaas die bestanddele in 'n blender en verwerk dit totdat u 'n homogene drank kry.
Uiteindelik kan u na smaak kokoswater byvoeg. Hierdie bestanddeel verryk u groen smoothie met meer voedingstowwe en sal absoluut heerlik word.
3. Smoothie met mango en klapper
2 mango's, in stukke gesny
1/2 koppie lemoensap (125 ml)
2 koppies klappermelk (500 ml)
Ys na smaak
'N eetlepel vlasaad (15 g)
Kokosvlokkies na smaak
Klapper botter na smaak
Gooi eers al die vrugte in die voedselverwerker, en aan die einde kan u die sade byvoeg.
Voeg ys na smaak by en versier die smoothie met mangostukkies en klappervlokkies.
4. Smoothie met lemoene en gemmer
2 koppies water (500 ml)
Gooi al die bestanddele in die blender.
Verwerk die bestanddele totdat jy 'n romerige konsekwentheid kry.
Ten slotte is daar verskeie opsies vir die bereiding van groen smoothies. Dit is baie maklik om voor te berei en by die dieet in te sluit. U kan natuurlik verskillende opsies probeer om te sien wat u verkies.
Groen smoothie met garsgras
Ek kan nie sê dat ek myself doodmaak vir groen smoothies nie. Eintlik hou ek glad nie daarvan nie. Die meeste van hulle smaak letterlik gras, en die tekstuur is onaangenaam.
Wel, as jy soos ek is en jy hou nie van groen smoothies in die algemeen nie, verseker ek jou dat jy daarvan sal hou!
Ek het hierdie smoothie met garsgras gemaak met ryp piesangs, 'n bietjie babaspinasie, 'n paar kruisementblare, 'n bietjie lemmetjiesap en natuurlik garsgraspoeier.
Soos u goed weet, het garsgraspoeier baie gesondheidsvoordele en moet dit so gereeld as moontlik in smoothies en sappe bygevoeg word. Dit sal u gesondheid verbeter en u energie gee. Ek het 'n pakkie lekkernye van ontvang Stefani-Boutique insluitend garsgras poeier. So het ek die idee gekry vir hierdie groen smoothie -resep met garsgras.
Groen smoothie resep
Resep moeilikheidsgraad: laag
Om hierdie smoothie voor te berei, moet u die volgende bestanddele voorberei:
720 gram vrugte, afhangende van u voorkeure: piesangs, pere, appels, mango's, pynappels of avokado's
480 gram groen blare: spinasie, boerenkool of koringgras
480 milliliter vloeistof: water, amandelmelk of klappermelk
Om 'n perfekte smoothie te kry, meng eers die groen blare met die vloeibare basis met 'n blender. As die samestelling homogeen geword het, voeg die vrugte by en meng dit nog twee minute totdat u 'n mengsel met die regte tekstuur kry.
Pietersielie - 'n smoothie waarin hierdie bestanddeel ten volle gebruik is, het 'n baie hoë voedingswaarde. Dit is ryk aan kalsium, yster, vitamien A, K en foliensuur.
Vir 'n smoothie kan jy 'n klomp pietersielie gebruik, wat jy kan kombineer met: broccoli, blaarslaai, romaine slaai of pynappel, mango, kiwi, lemoene.
Romaine slaai - Vir hierdie tipe smoothie is dit goed om die vrugte in 'n blender te meng en dan die blaarslaai by te voeg.
Romaine slaai kan gekombineer word met enige vrugte, vanweë die ligte smaak, en is ryk aan vitamiene en minerale.
Paardebloemblare - Dit is 'n wonderwerk vir die menslike liggaam, omdat dit die meeste yster en kalsium tussen groente bevat.
Paardebloemblare help ook die liggaam om gifstowwe uit te skakel en bevat baie antioksidante (vitamiene C en A) en bevat meer proteïene as spinasie.
Omdat die paardebloem 'n bitter smaak het, kan dit gekombineer word met soet vrugte: mango's, aarbeie, piesangs, pynappels, perskes.
Vir 'n groen smoothie kan jy 'n koppie of twee paardebloem gebruik.
Arugula - Soos paardebloem het 'n effense bitter smaak en is 'n ryk bron van vesel en vitamiene (K, C, P, A) kalium en yster.
Gebruik 'n klein hoeveelheid rucola vir 'n smoothie, ongeveer 'n halwe koppie. Dit kan gekombineer word met soet vrugte, heuning en esdoringstroop.
Smoothie met mintgroen proteïen
▢ 1 Groen see, in skywe gesny
▢ 1 kiwi, tocat
Cup 1 koppie hoender spinasie blare
▢ 1/4 koppie vars kruisementblare
▢ 1/2 koppie ysblokkie
▢ 1/2 koppie vars lemoensap
▢ 1/2 koppie AllWhite eierwitte
Wenke en aantekeninge:
Skrywer: Britni Private Het jy dit gedoen? Merk @PlayPartyPlan op Facebook en Instagram en die hutsmerk #playpartyplan sodat ek u skeppings kan sien!