Deur: Austin Meadows | Opgedateer op: Julie 10, 2019
Beste Melatonienprodukte Vergelyk
2. Die natuur het Melatonien gemaak
3. Natrol Melatonien Tyd Release
5. Net potente melatonien
6. Advanta Aanvullings Melatonien
7. Beste Naturals Melatonien
10. Optimale Voeding Melatonien
Algemene vrae oor Melatonienaanvullings
Wat is Melatonin?
Wat is Melatonin Aanvullings?
Wat is die gebruike en voordele van melatonien?
Wie kan voordeel trek uit melatonien?
Is daar enige newe-effekte van melatonien?
Hoe neem ek melatonien?
Hoe kies ek 'n goeie melatonienproduk?
Slaap is 'n belangrike deel van ons algemene gesondheid. Sonder behoorlike rus elke aand, funksioneer ons liggame eenvoudig nie op hul volle potensiaal nie.
Met ons moderne leefstyl is dit dikwels moeilik om aan ons liggame die broodnodige rus te gee, weens verskeie omgewings- en kulturele faktore.
Dokters en mediese spesialiste het lankal 'n 8-uur aan die slaap geraak.
Afhangende van jou werkskedule, gewoontes en liggaam, kan dit dalk vir jou moontlik wees. Maar ongeag jou beperkings ten opsigte van slaap, is jy dit aan jouself verskuldig om soveel moontlik rustige slaap te kry.
Gelukkig is daar maniere om die kwaliteit en duur van jou nagrus te verbeter. Slaaphulpmiddels en slaapaanvullings is een so 'n manier.
Vandag is ons hier om melatonien te bespreek, 'n baie nuttige slaapaanvulling wat deur miljoene mense gebruik word.
Om u te help om 'n goeie produk te vind, het ons nagevors en die beste melatonienaanvullings op die mark vergelyk.
NOU Foods hoë sterkte Melatonin is 'n melatonien aanvulling gemaak deur een van die grootste name in die besigheid. Met 'n 5mg dosis van die nuttige slaaphormoon in elke kapsule, word hierdie vinnige aanvulling vinnig aan die werk. Op die oomblik is hierdie aanvulling 'n veiligste slaaphulp op Amazon, en met goeie rede.
5mg melatonien per kapsule
Hoë sterkte en uitstekende gehalte
Gemaak deur 'n baie gerespekteerde maatskappy
Wie maak dit: Hierdie aanvulling is gemaak teen dié tyd Foods, een van die grootste en beste maatskappye in die aanvulling. Vir baie jare, NOU Foods het hard gewerk om te ontwikkel en vervaardig die nuutste aanvullings, die herstel van gesondheid produkte en voedsame gesondheids-voedsel vir die groeiende gemeenskap van gesondheidsbewuste mense. Vandag, NOU Foods produkte is beskikbaar wêreldwyd, en 'n stapelvoedsel vir baie mense geword het.
Bottom line: If jy soek 'n effektiewe melatonienproduk, teen 'n goeie prys, van 'n goeie maatskappy, kyk nie verder nie. Hierdie produk is 'n goeie rede vir 'n goeie rede. Die suiwer, eenvoudige en hoogs effektiewe formule kry vinnig werk.
Waar koop nou Melatonin
Natuur Made Melatonin is 'n goeie slaaphulp wat deur een van die grootste vitamien- en aanvullende vervaardigers daar buite gemaak word. Met 'n lae dosis formule van 3mg, is hierdie produk 'n goeie keuse vir diegene wat op soek is na meer buigsaamheid in hul dosisse. Dit is maklik om u dosis te verhoog en aan te pas by u behoeftes.
3mg melatonien per tablet
Klein dosis vir 'n maklike aanpassings
Geen kunsmatige kleure, preserveermiddels, of vullers
Geen gis, stysel of gluten
Nature Made is 'n # 1 apteker aanbevole aanvulling merk
3mg melatonien, 'N relatief lae dosis wat maak dit maklik om jou maat bediening aan te pas by jou behoeftes te pas.
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur die natuur Made, 'n groot aanvulling en vitamien vervaardiger. Vir baie jare, het die natuur het 'n leier in die bedryf, en is nou die #1 apteker aanbeveel aanvulling merk in 9 kategorieë. Natuur Made is 'n baie groot maatskappy, sodat hulle is in staat om pryse baie laag te hou, maar hulle het steeds in stand te hou die streng gehaltestandaarde dat hulle altyd trots geneem in van dag een af.
Bottom line: Dit kom van 'n groot, betroubare maatskappy en is deeglik getoets vir suiwerheid en doeltreffendheid. Daarbenewens is die lae melatonieninhoud uitstekend vir die verstelbare dosisgroottes, gebaseer op jou behoeftes.
Waar te koop Natuurgemaakte Melatonien
Natrol Melatonin Tyd Release 5mg is 'n natuurlike slaaphulp wat 5mg van slaaphormoon melatonien bevat in elke kapsule. Met 'n spesiale formule vir tydvrystelling, word hierdie aanvulling vinnig werk en duur dwarsdeur die nag.
Tyd vrylating formule
5mg melatonien (formele formule). Hierdie produk is ontwerp om stadig oor vrye tyd oor 'n tydperk van 5-8 uur vrygestel te word.
10mg vitamien B6
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Natrol, 'n groot aanvulling vervaardiger met meer as 35 jaar ondervinding. Met 'n fokus op onwrikbare gehalte, het Natrol dit hul missie om die hoogste gehalte aanvullings moontlik te produseer gemaak. Vandag, dit is 'n groot en suksesvolle maatskappy met 'n wye verskeidenheid van gesondheid produkte beskikbaar.
Bottom line: Algehele, as jy op soek is na 'n tyd-vrygestelde melatonien aanvulling, is dit die beste een daar buite. Dit is ook 'n bekostigbare opsie, wat uit 'n goeie maatskappy kom.
Waar om Natrol Melatonien te koop
Puriteinse se Pride Premium Super Krag Melatonin is 'n kragtige melatonien aanvulling wat 10mg per kapsule bevat. Die spesiaal geformuleerde kapsules is ontwerp vir vinnige vrylating, dus jy hoef nie lank te wag om die effekte van hierdie produk te voel nie. Laastens bied dit baie waarde teen 'n baie lae koste per porsie.
10mg melatonien per kapsule
Super krag formule
vrylating formule vinnige vir 'n vinnige effekte
10mg melatonien, in vinnige vrystelling kapsules. Hierdie aanvulling is geformuleer om vinnig 'n sterk dosis melatonien te lewer.
Wie maak dit: Hierdie aanvulling is gemaak deur Puriteinse se Pride, 'n groot gesondheid produk maatskappy met meer as 40 jaar ondervinding. Hoofkwartier in New York, die maatskappy produseer nou meer as 1,200 verskillende produkte wat wissel van vitamiene te fiksheid aanvullings om melatonien. Hulle bied nou 'n 100% tevredenheid waarborg, of jou geld terug - op al hul produkte!
Bottom line: Die super sterkte konsentrasie en vinnige vrystelling formule beteken dat sy kragtige effekte vinnig in beslag neem. Dit is ook baie redelik geprys, en bied 'n geweldige waarde oor die algemeen.
Waar koop Puritan's Pride Melatonin
Net kragtige Melatonin bied 'n groot 10mg per tablet. En sonder vulstowwe of onnodige bymiddels.
10mg melatonien per porsie
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Just kragtige, 'n vinnig groeiende aanvulling maatskappy wat fokus op die gebruik van suiwer, kragtige en eenvoudige bestanddele. Deur te vermy skadelike bymiddels en onnodige vullers, die span by Just kragtige in staat is om 'n kragtige aanvulling wat die beoogde uitwerking lewer formuleer, sonder die gebruik van enige iets onnodig.
Bottom line: Dit kom van 'n bekende maatskappy, en hoewel dit 'n bietjie duurder as die gemiddelde is, bevat dit ook aansienlik meer melatonien as die gemiddelde aanvulling. Op daardie noot, maar die sterkte van hierdie aanvulling kan te veel vir diegene wat nuut tot die gebruik van melatonien wees, so as jy nog nooit die aanvulling gebruik het voordat jy dalk wil 'n produk te vind met 'n laer melatonien dosis.
Waar om net potente melatonien te koop
Advanta Aanvullings Melatonin is 'n eenvoudige melatonienproduk. Met 3mg suiwer melatonien in elke kapsule, is hierdie produk aan die onderkant van die potensiaalskaal. Vir mense wat melatonien gebruik het, kan 'n sterker opsie nodig wees - maar baie mense hou van kleiner kapsules sodat hulle hul dosisse meer akkuraat kan bepaal deur verskeie kapsules te gebruik.
Suiwer, eenvoudige formule
3mg melatonien. Dit is op die onderste deel van die sterkte skaal, wat 'n goeie of 'n slegte ding, afhangende van jou toleransie vir die hormoon kan wees. Baie mense soos die kleiner pille, want dit is makliker om min of meer te neem, afhangende van jou behoeftes op daardie spesifieke dag.
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Advanta aanvullings, 'n klein, maar groeiende aanvulling vervaardiger gebaseer in die VSA. Deur te fokus op kwaliteit bo kwantiteit, het Advanta in staat was om te ontwikkel en te bemark doeltreffende en bekostigbare aanvullings om 'n verskeidenheid van behoeftes aan te pas. Hulle terug alles wat hulle verkoop met 'n 100% geld-terug waarborg, iets wat nie baie algemeen in die bedryf.
Bottom line: Soos alles wat Advanta-aanvullings verkoop, word hierdie produk met 'n 60-dag geld terug-waarborg. Dit is redelik lae sterkte in vergelyking met sommige produkte op hierdie lys, hou dit in gedagte.
Beste Naturals Melatonin hasa hoë potensiaal formule, so jy is seker om die effekte van hierdie produk te voel. Dit kom van 'n baie betroubare maatskappy, hoewel dit belangrik is om daarop te let dat dit 'n bietjie duurder is as die gemiddelde.
Dwelmvrye, al die natuurlike
Ekstra krag formule
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Best Naturals, 'n New Jersey-gebaseerde aanvulling vervaardiger en gesondheid produk verskaffer. Met 'n groot katalogus van gesondheid produkte en aanvullings, Best Naturals bied produkte van hoë gehalte teen billike pryse. Hulle back ook hul produkte met 'n 30-dag geld-terug waarborg.
Bounty Super Krag Nature's Melatonin bevat 5mg van hierdie slaap-inducerende hormoon. Gemaak deur 'n grootskaalse vervaardiger van gesondheidsprodukte met 'n goeie reputasie, kan jy verseker wees dat jy 'n goeie produk kry.
5mg melatonien per softgel
Vinnige vrylating vloeistof softgels vir vinniger effekte
100% dwelmvrye & natuurlike
5mg melatonien, in vloeibare kapsievorm. Hierdie formule is ontwerp om vinnig geabsorbeer te word.
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Nature's Bounty, 'n groot gesondheid produk vervaardiger gestig in 1971. Vir meer as 40 jaar, het die kundige span by Nature's Bounty hard aan die werk die vervaardiging van die hoogste gehalte, mees doeltreffende aanvulling moontlik. Vandag, kan hul produkte wêreldwyd gevind word, van medisyne kassie om winkelrakke.
Bottom line: Hul vloeibare formule beteken dat hulle baie vinnig sal absorbeer, maar onthou dat dit ook beteken dat hulle nie so lank sal duur in vergelyking met 'n tydvrystellingstabletformule nie.
Amazing Voeding Melatonin is 'n sterk produk met 10mg melatonien in elke tablet. Met 'n eenvoudige maar effektiewe formule.
10mg melatonien per tablet
Eenvoudige, suiwer formule
Maksimum krag formule
10mg melatonien, En dit is beslis op die hoër kant van die sterkte skaal. Dit sal baie nuttig vir mense wat melatonien gereeld gebruik en het gewoond geraak om dit te wees.
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Amazing Voeding, 'n VSA-gebaseerde aanvulling maatskappy met bedrywighede in beide die VSA en Kanada. Deur te fokus op die gebruik van natuurlike bestanddele te handwerk hoogs effektiewe produkte, het Amazing Voeding hul naam verdien deur die jare van uitnemendheid.
Met 3mg per porsie is dit aan die onderkant van die potensiaalskaal, maar dit is baie bekostigbaar. Dit kom van Optimum Nutrition, 'n maatskappy wat die beste bekend is vir fiksheidsaanvullings.
Klein grootte dosis
3mg melatonien, 'n redelik klein hoeveelheid.
Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur optimale voeding, 'n Illinois-gebaseerde aanvulling vervaardiger. Gestig in 1987, het OP opgestaan ​​deur die geledere van die bedryf om een ​​van die grootste aanvulling vervaardigers daar buite wees. Terwyl hulle spesialiseer in fiksheid en atletiek aanvullings, is hulle nou vertakking in die algemeen aanvullings sowel.
Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat elke aand in jou brein vrygestel word (1). Dit word algemeen bekend as die "slaaphormoon" as gevolg van sy noue verhouding met die liggaam se rus siklus.
Hierdie hormoon is wat help om ons liggaam slaperig te raak, maklik aan die slaap te raak en die rustigheid van u slaap te verbeter.
Melatonien word gemaak deur die liggaam se pineale klier, en word geaktiveer deur veranderinge in ligblootstelling. In die aand, wanneer die son gaan af en die natuurlike lig is beperk, word die pineal "aangeskakel" en begin melatonien produseer en loslaat (2).
Soos melatonien in die bloedstroom vloei, word die liggaam minder waaksaam en meer slaperig.
Die vlak van melatonien in jou bloedstroom sal verhoed word vir ongeveer 12 uur - gewoonlik van 9pm tot 9am of so. In hierdie tydperk word rus nodig om die liggaam te herlaai.
In die oggend, soos die lig in jou venster skyn (of jou alarm gaan af), word melatonienproduksie afgesny, sodat jy wakker kan word en gereed wees vir die dag.
Die produksie en vrystelling van melatonien in die bloedstroom is heeltemal natuurlik. Hierdie natuurlike proses kan met die hulp van 'n melatonien slaaphulp begin word.
Baie, baie mense gebruik melatonien vir slaap om vinniger te slaap en meer rustige nagte te verseker.
Kom ons duik in en leer meer oor hierdie aanvullings.
Melatonienaanvullings is natuurlike slaaphulpmiddels wat ontwerp is om die liggaam se natuurlike produksie van melatonien te begin.
Hulle bevat gesintetiseerde vorms van die organiese melatonienhormoonmolekule, en bied u 'n maklike manier om rusperiodes te verbeter.
Hulle vervang nie die liggaam se natuurlike winkels of steur die natuurlike proses in nie, maar verhoog die aanvanklike vlak van melatonien en gee 'n hupstoot aan die liggaam se produksie van hierdie belangrike slaaphormoon.
Met ander woorde, melatonienaanvullings is ontwerp om jou liggaam te help doen wat dit natuurlik moet doen.
Dit kan baie nuttig wees vir diegene wat sukkel om aan die slaap te raak, of iemand wat nie genoeg rustige slaap kry nie.
Deur jou liggaam se natuurlike produksie van hierdie sleutelhormoon te verhoog, kan jy die slaapkwaliteit en duur aansienlik verbeter.
Om genoeg rus te kry, kan op 'n positiewe manier byna elke aspek van jou lewe beïnvloed. Hier is 'n paar van die voordele van genoeg slaap, iets wat melatonien baie kan help.
Genoeg slaap kan jou help:
Meer energie vir jou dag
Wees gelukkiger en minder geneig is tot depressie
Wees gesonder in die algemeen
Miljoene mense regoor die wêreld kry nie genoeg slaap op 'n gereelde basis nie, en dit kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Die CDC verklaar dat onvoldoende slaap 'n openbare gesondheidsprobleem is, en ons stem saam (3).
Nou, melatonien is nie 'n magiese pil wat jou slaapgewoontes outomaties sal oplos nie, maar as dit korrek gebruik word, kan dit beslis help.
Sommige moontlike gebruike van melatonienaanvullings sluit in:
Melatonien staan ​​bekend as "die slaaphormoon", want ons brein produseer dit as ons gereed maak om te gaan slaap. Dit is nou betrokke by die natuurlike slaap siklus en sirkadiese ritme.
In gesonde individue word melatonienproduksie voldoende in die brein gereguleer, sodat die liggaam aan die slaap kan raak.
In individue wat slapeloosheid ervaar, kan melatonienvlakke egter ontwrig word. So, melatonien kan help om slapeloosheid teen te gaan (4) en verbeter slaapkwaliteit by slapeloosheid.
Melatonien kan jou help om vinniger te slaap (5, 6).
Deur 'n melatonienaanvulling vir 'n uur of twee voor die bed te neem, kan jy die hoeveelheid tyd wat nodig is om aan die slaap te raak, verminder.
Melatonien beinvloed jou kern liggaamstemperatuur, hormonale produksie, en ander faktore wat slaap beïnvloed (7). Gekombineer kan hierdie effekte verminder die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak - met 'n gemiddelde van 7 minute, volgens een meta-oorsig (8).
Melatonien kan ook help om beter slaapkwaliteit in die algemeen te ondersteun.
'N Meta-analise van 19-studies het bevind dat die verskaffing van melatonienaanvullings aan diegene met slaapstoornisse verminder die tydsduur wat dit geneem het om aan die slaap te raak, verbeterde slaapkwaliteit en verhoogde totale slaapduur (9).
Melatonien is die natuurlike slaaphormoon betrokke by die slaapsiklus (10), so hierdie effekte is nie verbasend nie - en melatonien word vermoed om die slaapkwaliteit op 'n aantal maniere te beïnvloed (11).
Teistering van melatonienafwyking
Melatonien is die liggaam se natuurlike sein dat slaap kom.
Soos die duisternis val, begin ons brein meer van die hormoon te produseer, wat slegheid aandui (12). In die moderne tyd kan egter verskeie faktore ontwrig die liggaam se natuurlike produksie van melatonien.
Faktore wat melatonienvlakke in die nag kan beïnvloed, sluit in rook (13), gebrek aan blootstelling aan natuurlike lig gedurende die dag (14), spanning (15) en blou lig van elektronika (16), onder andere.
Kunsmatige ligblootstelling is 'n groot een - en aangesien meeste mense vandag deesdae elektronika gebruik, word natuurlike melatonienproduksie vir baie mense gehinder.
Om 'n melatonienaanvulling voor die bed te neem, kan help om natuurlike produksie te begin, wat die ontwrigtende effekte van moderne spanning balanseer.
Straling is 'n toestand wat voorkom as jy deur verskeie tydsones reis, wat die sirkadiese ritme ontwrig (17).
Spysversteurings simptome kan ook veroorsaak word deur verskuiwing werk, of iets anders wat die natuurlike slaapsiklus ontwrig (18). Navorsing dui daarop dat die gebruik van melatonien kan help om die simptome van straling te beveg deur te help om jou interne klok te herstel (19).
'N Meta-oorsig van 10-studies het bevind dat melatonien redelik effektief was in die bestryding van jetlag simptome vir diegene wat deur 5 of meer tydsones deurgebring het (20).
Ander gebruike van melatonien
Melatonien word hoofsaaklik as 'n natuurlike slaaphulp gebruik, en die voordele daarvan in hierdie verband is goed gedokumenteer.
Daar is egter ander potensiële gebruike wat bewyse het.
Melatonien het byvoorbeeld gevolge vir ooggesondheid en kan vertraag skade as gevolg van ouderdomverwante makulêre degenerasie (21).
Dit kan voordelig wees vir sooibrand- en maagsere (22, 23), en dit kan selfs help om die simptome van tinnitus teen te werk (24).
Daar is ander potensiële voordele (25), maar meer navorsing is nodig.
Sommige van die sleutelgroepe wat die meeste voordeel kan ondervind.
Enigiemand wat die moeilikheid slaap het - Miljoene mense sukkel om te slaap, of dit veroorsaak word deur slapeloosheid, wedrenne, te veel kafeïen, depressie, of baie ander oorsake en toestande. Ongeag die rede, kan 'n melatonienaanvulling dalk help. Deur jou te help om vinniger te slaap, asook om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, bied melatonien baie slaapvoordele.
Diegene met onreëlmatige skedule - As jy sukkel om 'n gereelde slaap skedule te handhaaf, of dit gaan oor persoonlike redes of as gevolg van jou werkskedule, kan dit moeilik wees om genoeg kwaliteit res te kry, want jou liggaam altyd ietwat sal wees "uit veeg". Melatonien kan help om jou interne klok te herstel, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak, ongeag die tyd van die dag. As jy nagte of 'n onreëlmatige skedule werk, kan melatonien 'n groot hulpmiddel wees.
veroudering individue - Soos ons ouer word, verminder ons liggaam se natuurlike produksie van melatonien (26). Vir baie kan dit lei tot laer slaapkwaliteit in ouer ouderdom. Om dit te bestry, kan die toevoeging van 'n melatonien aanvulling baie help.
fiksheid entoesiaste - Diep slaap is belangrik vir almal, maar dit is veral belangrik vir diegene wat graag hul liggaam na die uiterste stoot. As jy gereeld oefen, en veral as jy gewigte ophef of ander strawwe aktiwiteite doen, is slaap uiters belangrik. As jy rus, het jou liggaam tyd om te herstel van die dag se aktiwiteite, herbou en versterk spiere, en nog baie meer.
Travelers - As jy gereeld reis, is jy seker vertroud met die onaangename effekte van jetlag. Jetlag beïnvloed verskillende mense op verskillende maniere en wisselende intensiteite, maar net omtrent almal wat lang afstande reis, sal een of ander manier geraak word. Hoofsaaklik, stoor jet lag jou slaap siklus, as gevolg van die verandering in tydsones en ontwrigting in jou gereelde slaap / wake siklus. Melatonien kan help om hierdie siklus terug te stel, wat dit makliker maak om aan te pas by nuwe tydsones en die effek van jetlag te bestry.
Enigiemand met 'n besige lewe - Of jy professioneel is met 'n belastingwerkende lewe, 'n ouer met 'n klomp kinders om na te gaan of 'n student streef na reguit A's, jou lewe is 'n besige een. Om goed te presteer en 'n produktiewe, gelukkige persoon te wees, moet jy verseker dat jy genoeg rustige slaap kry. Melatonien kan jou help om in 'n ontspanne toestand te verlig, waar dit makliker raak om aan die slaap te raak. Dit sal ook help om die kwaliteit van jou rus te verbeter sodat jy jou verfrissend voel en gereed is om elke dag die dag in die gesig te staan.
Hier vind u 'n paar algemene newe-effekte van melatonien:
slaperigheid bedags (As jy nie genoeg slaap kry). Melatonien kan vir tot uur 8, so as jy net 'n paar ure slaap, mag jy jouself lomerig op wakker. Om hierdie effek teen te werk, net 'n dosis as jy weet jy sal 'n stewige 6-8 uur om te wy aan die slaap het.
depressief bui - Sommige gebruikers rapporteer voel meer depressief nadat melatonien. As jy vind dat dit die geval wees, moet jy ophou om die aanvulling.
Hoofpyn - Sommige mense ervaar hoofpyn op die neem van melatonien.
Afgeneem seksdrang - Melatonien raak hormoonvlakke en produksie, wat 'n afname in seksuele dryfkrag in sommige individue kan veroorsaak.
Weird of lewendige drome - Sommige gebruikers het gesê hulle het vreemde drome beleef terwyl hulle melatonien geneem het.
Daar is ander moontlike newe-effekte, maar dit is die belangrikste is. Soos altyd, beveel ons aan praat met jou dokter voor die aanvang van enige aanvulling.
Oor die algemeen, is dit verstandig om melatonien te neem oor 30 minute tot 'n uur voor jy van plan gaan slaap.
Dit sal die aanvullingstyd gee om te begin werk en jou liggaam se natuurlike produksie van die hormoon begin skop, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.
Vir die beste resultate, probeer om jou blootstelling aan lig in die uur of so voor die bed te beperk.
Dit beteken dat jy die TV en rekenaar 'n bietjie voor die bed afskakel. Natuurlike melatonienproduksie word in die liggaam aangedui deur 'n afname in lig, so selfs met aanvulling sal jy ook nie slaap nie as jy gereeld in die aandure aan harde lig blootgestel word.
Dit beteken nie dat jy jou avond vrye tyd in volle duisternis moet spandeer nie, maar probeer om sagte beligting waar moontlik te gebruik en skermtyd te beperk.
Wat die melatonien dosis vir volwassenes betref, moet u ongeveer 1-10mg per nag, afhangende van u behoeftes, as u dit neem om die kwaliteit van u slaap te verbeter.
Almal se liggaam metaboliseer hierdie hormoon op 'n ander manier, dus dit is moeilik om jou 'n presiese dosis te vertel. Die meeste aanvullings is in die reeks van 3-10mg per kapsule.
Wanneer u begin, is dit verstandig om met 'n laer dosis te begin, en verhoog u dosis later indien nodig. Ons beveel ook aan dat jy met jou dokter praat voordat jy melatonien probeer.
Kom ons kyk na 'n paar faktore om te oorweeg wanneer 'n besluit geneem word.
melatonien inhoud - Kyk eers na die etiket van die bestanddeel om die melatonien dosis per porsie te bepaal. Na alles, hierdie bestanddeel is wat jy najaag en wat gaan help om jou beter te slaap. Vergelyk enige produkte wat u oorweeg en hul gelysde dosis om 'n idee te kry van wat u vir u geld kry. Die meeste van hierdie produkte bevat ongeveer 3-10mg per pil.
Brand gehalte - Kyk na wie die produk maak. Is hulle 'n bekende gesondheidsmaatskappy met 'n goeie reputasie? As jy nog nooit van die maatskappy gehoor het nie, beteken dit nie noodwendig dat dit sleg is nie. Wees egter bewus van wie die produkte maak wat jy oorweeg. Gaan gebruikersresensies na en ondersoek die maatskappye waarna jy koop. Daar is geen enkele beste handelsmerk nie, maar daar is beslis baie goeie opsies en baie meer nie-so-goed.
Ander bestanddele - Het die produk 'naas melatonien enige ander bestanddele? Oor die algemeen, daar is geen ander bestanddele wat nodig is. Vir die grootste deel, sal niks anders bygevoeg net 'n vuller wees en moet waarskynlik vermy word. Kyk uit vir suiwer, eenvoudige bestanddeel etikette met geen toevoeg of pluis.
Waarde vir geld - Ten einde 'n goeie deal te kry en spaar geld, sal jy 'n blik vir 'n produk met 'n goeie waarde. Nou, dit beteken nie noodwendig moet jy die goedkoopste opsie te kies nie, maar ook in gedagte gehou word dat duurder nie noodwendig beter hou. Wanneer vergelyk verskeie produkte en hul pryse, seker wees om kennis te neem van die prys van elke individuele porsie (Of per mg van melatonien) ten einde billike vergelykings tussen die twee produkte te maak.
Tuis » Slaap Aid » Melatonin