3 maniere om sooibrand te voorkom - wikihow
Sooibrand is die brandende sensasie in die bors of naby die hart wat plaasvind wanneer maagsuur terugkeer na die slukderm. Alhoewel sooibrand nie noodlottig kan wees nie, is dit pynlik en irriterend. Dit is `n baie algemene toestand, maar gelukkig is daar maniere om dit te vermy, en sommige van hulle is: Vermy kos wat gewoonlik sooibrand veroorsaak, verander in lewenstyl en neem medikasie wat die risiko van sooibrand kan verminder.
Metode 1vermy kosse wat sooibrand veroorsaak
Metode 2lewer veranderinge in lewenstyl
Metode 3neem voorkomende medisyne
Vermy kosse wat sooibrand veroorsaak
Probeer om minder suurryke kosse te eet. Daar is sekere kosse wat `n hoër konsentrasie suur as ander kosse het. As jy baie suurvoedsel eet, kan maagsuur die esofagus spat, wat brandende pyn veroorsaak. As jy gereeld sooibrand ervaar of wil vermy om dit te ervaar, probeer om die hoeveelheid suurvoedsel wat jy eet, te beperk. Alhoewel dit nie nodig is om hulle heeltemal uit jou dieet te verwyder nie, moet jy probeer om jou inname van hulle te beperk.
Suiwelprodukte: melk, maaskaas, milkshakes en suurroom.
Vrugte: Appelsies, Suurlemoene, Bloubessies, Pomelo`s en Tamaties.
Vleisprodukte: Beesvleis, Varkvleis, Hoendernuggies en Buffelkosvlerke.
Vermy pittige kosse. Dit kan ontstellende maag veroorsaak. Hulle bevat capsaïcine, wat sooibrand kan veroorsaak. As gevolg hiervan verminder dit die hoeveelheid pittige kos wat jy verbruik. Pittige kosse sluit in:
Pepers, Chili en Warm Saus.
Probeer om weg te bly van hoë vet kosse. Vet kan baie moeilik wees om te verteer vir die maag. As gevolg hiervan word die maag verplig om meer suur te produseer om vetvoedsel af te breek. Daarbenewens kan hierdie kosse `n groter spasie in die maag beset, wat veroorsaak dat maagsuur in die slukderm opkom om maagzuur te gee.
`N Paar voorbeelde van vetterige kosse is varkvleis, botter, talg, botter, kaas, neute en sade, sjokolade, verwerkte vleis, gebraaide kosse, suiwelprodukte met `n hoë vetinhoud, ens.
Drink minder koolzuurhoudende drinks. Wanneer jy koeldrank soos soda drink, sluk jy water en lug. Hierdie lugborrels bereik die maag, bars en brei uit. Dit veroorsaak `n toename in die druk in die maag, wat sooibrand veroorsaak.
Benewens hierdie toename in druk, is die meeste koeldrank suur.
Verminder jou alkoholverbruik Vermy alkoholiese drank. Alhoewel nie alle alkoholiese drankies suur is nie, is hulle geneig om die esofageale sfinkter te ontspan, wat die klep is wat die maag (en maagsuur) van die esofagus skei. Dit is hoekom wanneer jy alkohol drink, maag suur meer geneig is om in die slukderm te styg om sooibrand te veroorsaak.
Bo alles moet jy nie alkohol drink as jy suurvleis eet of sooibrand veroorsaak nie.
Verwyder kafeïeneerde drank uit u dieet. Soos alkohol kan kafeïen ook die esofageale sfinkter ontspan, wat weer die waarskynlikheid verhoog dat maagsuur na die keel sal terugkeer. Drankies wat kafeïen bevat, sluit in:
Lewer veranderinge in lewenstyl
Eet klein en gereelde etes. As jy `n goeie maaltyd eet, plaas jy druk op jou maag wat tot brandstof kan lei. Dit is omdat baie kos in die maag die produksie van suur verhoog. Om dit te vermy, eet klein, gereelde maaltye dwarsdeur die dag, in plaas van drie hartseer etes.
Eet klein maaltye dwarsdeur die dag kan help om die maag doeltreffend te funksioneer sonder om addisionele suur te lewer. Dit verminder ook die waarskynlikheid dat die terugvloei van maagzuur voorkom, omdat die maag nie na elke maaltyd baie vol is nie.
Probeer om te vermy om swaar of oorvloedige etes twee tot drie uur te eet voordat jy gaan slaap. Liggend sit die maag byna op dieselfde vlak van die slukderm. As jy baie eet of as jy eet, baie swaar is, kan die kos met behulp van swaartekrag druk op die esofageale sfinkter plaas. Dit kan veroorsaak dat die maaginhoud (bykomend tot maag suur) terugkeer na die slukderm.
As jy binne twee tot drie uur na die eet moet lê, lig jou lyf op sodat die boonste gedeelte van jou liggaam `n hoek van 45 tot 90 grade met die onderste helfte van jou liggaam vorm. Jy kan dit doen deur jouself met kussings te ondersteun. Dit sal die kanse op die inhoud van jou maag wat terugkeer na die slukderm, verminder.
Loop of sit 30 tot 45 minute na die eet voordat jy gaan slaap. As jy `n bietjie oefening na `n stewige maaltyd doen, help jy jou liggaam om te verteer wat jy meer effektief geëet het.
Hou op met rook Rook is `n oorsaak van sooibrand. As jy rook stop, kan jy dit vermy, terwyl jy jou algemene gesondheid verbeter. Die maniere waarop sigarette verhoog die risiko van sooibrand, sluit in:
Rook sigarette verminder die produksie van speeksel. Speeksel is noodsaaklik omdat dit suur stowwe kan neutraliseer. Dit dien as `n verdediging teen die suurheid van die maag. As jy dus nie speeksel het nie, kan dit jou nie beskerm nie.
Dit verhoog ook die produksie van suur in die maag.
Ontspan die esofageale sfinkter
Rokers het stadige maagmotiliteit, wat lei tot `n ondoeltreffende leegmaak van die maag.
Probeer om `n bietjie gewig te verloor as jy vetsugtig is. Om oorgewig te wees, kan die druk op die buik en maag verhoog. Dit gebeur wanneer vet om die maag en bors gestoor word, wat die maag styf. Hierdie aksie verminder nie net die spasie in die maag nie, maar verhoog ook die druk wat daarop uitgeoefen word. Die toename in druk keer weer die maaginhoud terug in die slukderm.
Om gewig te verloor, moet jy `n gesonde eetplan volg.
Jy moet ook gereeld oefen.
Vermy stywe klere en bande wat die middel vasdruk. Enigiets wat druk op die maag plaas, kan sooibrand veroorsaak. Daarom moet jy probeer om los klere te dra en die gebruik van bande te beperk. Klere wat sooibrand kan veroorsaak, sluit in:
Shapewear of verslanking onderklere
Hou `n dagboek van sooibrand. Wanneer jy sooibrand ervaar, skryf alles wat jy daardie dag geëet het, neer. As jy dit doen, kan jy die kos wat jou maag irriteer, bepaal. Hierdie dagboek is ook nuttig om te bepaal watter soort lewenstyl veranderinge jy moet maak.
Byvoorbeeld, as jy `n ligte slaai vir jou maag geëet het, maar verslanking broekiekouse gebruik het en sooibrand gevoel het, kan dit jou help om te besef dat jy dit waarskynlik moet ophou gebruik.
Probeer die melk van Magnesia. Dit kan die suurheid van die maag bestry omdat dit `n baie basiese pH het. Magnesium is `n minerale wat bydra tot die funksionering van spiere en senuwees. Dit help ook om die hoeveelheid water of basiese vloeistof in die maag te verhoog, wat maagsuur verdun.
Neem 5 tot 15 ml melk van magnesia. Jy kan dit een tot vier keer per dag, afhangende van die intensiteit van jou maagsuur.
Jy kan ook melk van Magnesia in die vorm van tablette neem.
Begin met gekonsentreerde Maalox. Maalox is `n teensuurmiddel, wat beteken dat dit die suurheid van die maag help onderdruk. In die algemeen is die dosis 300 tot 800 mg oraal. U kan die dosis verdeel om dit twee tot vier keer per dag te neem.
Neem egter nie meer as 800 mg binne 24 uur nie.
Probeer ander medikasie om die maag te kalmeer. U kan ook ander oor-die-toonbank-antacids probeer. Hierdie medisyne tree daarop om die hoeveelheid suur wat deur die maag geproduseer word, te verminder, wat help om die simptome van sooibrand te voorkom. Enkele voorbeelde van hierdie oor-die-toonbank dwelms is:
Ranitidine (Zantac). Dit is beskikbaar in dosisse van 150 mg om dit elke 12 uur te neem.
Cimetidine (Tagamet). Dit is beskikbaar in dosisse van 200 mg om dit elke 12 uur, 30 minute voor eet, te neem.
Famotidine (Pepcid). Dit is beskikbaar in dosisse van 10 tot 20 mg om dit elke 12 uur, 15 tot 60 minute te neem voordat dit geëet word.
Hou `n rekord van jou sooibrand. Noteer die duur, erns, ander simptome, die uitwerking daarvan op jou aktiwiteite, die moontlike snellers en wat jou beter laat voel het. Benewens jou te help om jou sooibrand op hoogte te hou, kan hierdie rekord die dokter help om jou probleem te evalueer.
Kou `n aanvaarbare hoeveelheid kos. Neem die tyd om die kos te kou om vertering te vergemaklik.
As jy medikasie neem, moet jy seker wees dat jou dokter se instruksies of die medikasie instruksie handleiding na die brief volg.