4 aktiewe meditasie tegnieke - Meditasie - 2020
Ons bied 4 meditatiewe tegnieke, die lengte van 'n uur, wat elkeen spesiale eienskappe het.
In die laaste artikel het ons gekyk na die 7 basiese reëls van bewuste meditasie. Maar wat as jy dieper wil? Ons bied 4 meditatiewe tegnieke, lank per uur, wat elkeen spesiale eienskappe het.
Kundalini-meditasie bestaan ​​uit vier fases, wat elke 15 minute duur. Op die internet kan jy spesiale musiek aflaai vir hierdie meditasie. Die beste tyd om dit te doen is na middagete, van 13 tot 16. Dit is in hierdie tyd dat ons 'n afbreekpunt ervaar, en Kundalini-meditasie help onder meer om dinge op te skud.
Die eerste fase is besig om te skud. Dit is belangrik om aandag te skenk aan die uitvoering van die skud sodat dit nie net 'n fisiese oefening word nie. Die liggaam moet op sigself skud, sonder spesiale dwing. Soms moet jy net wag, terwyl jy die energie wat van die grond af opkom en die bene verlaat, aanbied; Daarna begin die liggaam geleidelik begin om te waai en op sigself te skud. Ontspan en laat jou liggaam roer, terwyl jy die energie wat van jou voete opwaarts voel, voel. Soos Osho gesê het, word 'n roer, gee aan hierdie proses heeltemal, maar moenie dit doelbewus noem nie, anders sal dit nie diep binnedring nie. Dit is beter as die oë gesluit is.
U sal verstaan ​​wanneer die eerste fase eindig, want die musiek sal verander. Die tweede fase is die dans. Maak nie saak hoe, beweeg net soos die liggaam wil hê nie. Oë is ook gesluit.
In die derde fase verander die musiek ook, en vir die volgende 15 minute is ons in vrede. Jy kan sit of staan. Wees net 'n waarnemer van wat binne en buite jou gebeur.
Die vierde stadium - ons gaan op die vloer met ons oë toe en lê stil. Niks om te doen nie, wees net.
As jy in die oggend 'n fan van meditasie is, sal die ou Tibetaanse tegniek Nadabrama jou perfek pas. Dit kan op enige tyd van die dag uitgevoer word, maar die oggend is die beste tyd daarvoor. Hierdie "bruisende tegniek" is veral belangrik om op 'n leë maag te werk, anders kan dit geneig wees om te slaap. Gewoonlik duur meditasie een uur en bestaan ​​dit uit drie fases. Jy kan musiek voorberei met klinkbakke. In beginsel kan enige kalm musiek wat as agtergrond gaan, doen.
In Nadabram-meditasie is daar drie fases. Die eerste fase duur 30 minute. Sit in 'n ontspanne houding; as daar 'n meditasie stoel is wat jou ruggraat goed ondersteun. Jy kan op 'n stoel sit met 'n reguit rug, sodat jy nie afgelei word deur die ongerief tydens meditasie nie. Die rug moet reguit wees. Maak jou oë toe, maak jou lippe toe. Nou begin ons hardop genoeg maak vir ander om te hoor. Jy sal sien hoe dit begin om jou hele liggaam te vibreer. Jy kan jou voorstel dat jy 'n leë vaartjie is wat gevul is met die vibrasies van hierdie buzz. Jy kan niks voorstel nie, dit is opsioneel. Dit is belangrik om te buzz, so dat jy self hierdie klank goed hoor, en dink nie aan die reaksie van bure, familie en ander nie. Waarsku hulle vooraf. Uiteindelik is hierdie geluid nie moeilik of onaangenaam om iemand te steur nie. Die oomblik sal kom wanneer die buzz sal voortgaan asof dit op sigself is. Op hierdie oomblik word jy net 'n luisteraar. Geen spesiale asemhaling is nodig nie, jy kan die toonhoogte van die klank verander of, as jy wil, beweeg jou liggaam glad en stadig. Uit persoonlike ervaring weet ek dat beweging soms help om die geluid dieper te beweeg.
Die tweede fase duur 15 minute en word in twee dele verdeel (7,5 minute elk). EERSTE: lig jou hande palms op by die naeltjie. Beide hande word van die naeltjie in sirkelbewegings vorentoe gerig, en dan afwyk, wat twee groot sirkels vorm. Hulle lyk soos mekaar aan die linkerkant en regs. Beweging moet baie, baie stadig wees; Soms lyk dit vir jou dat die hande glad nie beweeg nie. Voel hoe jy die opgehoopte energie van die heelal weggee. In die abdominale area mag warm wees.
DAN: Na sewe en 'n half minute (die musiek sal verander, en jy sal weet wanneer om te begin), draai jou hande, met jou palms af en begin in die teenoorgestelde rigting beweeg, dit is nou jou hande sal na die naeltjie kom en op die sye van die liggaam afwyk. Voel hoe jy energie absorbeer. Soos in die eerste fase moet die bewegings baie stadig en glad wees.
Die derde fase duur 15 minute. Ons kan óf voortgaan om te sit terwyl ons gaan sit of lê en stil en rustig lê.
As jy gedroom het om die Dervish-dans te ervaar, is die Circling Meditasie die beste hiervoor. U kan Sufi-musiek aan die begin van die meditasie voorberei, wat bestaan ​​uit twee alternatiewe blokke van 45 en 15 minute.
Wat dit die moeite werd is om te onthou voordat jy dit doen: dit word aanbeveel om niks te eet nie en nie ten minste 2 uur voor meditasie te drink nie, aangesien dit ongesteld kan wees. Wees kaalvoet, in los klere (die ontwikkelende lang mantel pas die beste aan).
In hierdie meditasie is daar twee stadiums. Die eerste fase duur 45 minute. Dit is die tyd om antikloksgewys te draai met oop, defokus oë. Die regte palm is opgedaag (energie ontvang uit die ruimte), die linkerkant word afgekeur (energie aan die aarde). Die kop kan effe gekantel word na regs en af. Begin stadig met 'n tempo wat gemaklik is vir jou. As die kloksgewys in die eerste oefening ongemaklik is, beweeg kloksgewys. Aan die einde van 45 minute, vertraag, vou jou arms oor jou bors, en buig jou kop in dankbaarheid. As u meditasie ervaar, moet u dadelik na die tweede stadium gaan. Met tyd en praktyk sal dit verdwyn.
Die tweede fase duur 15 minute. Sluit jou oë en lê op die vloer (rug) buik af. Laat oortollige energie deur die naeltjie, hara, in die aarde ontsnap. Wees stil en kyk net.