6 asanas op die pad na Hanumanasana - Tuis joga oefening - 2022
Stel wat jou help om vinnig op die splete te sit.
Jy kan hierdie asanas oefen, selfs as jy nie in 'n tou sit nie. Maar daagliks gee hulle tyd, trek jy vinnig die spiere. Hierdie 6 asanas is 'n kort manier om die tou te bemeester.
Van Tadasana, stap terug met jou linker voet. Draai die voet teen 'n hoek van 45 grade. Moenie jou knieë buig nie. Beweeg jou linker dy vorentoe om 'n gladde pelviese posisie te behou.
Trek die ruggraat af, leun na die voorste been. Beweging moet in die heupgewrigte begin. Plaas palms aan weerskante van die voet. As dit moeilik is, sit dit te voet. Moenie om jou rug draai nie.
Staan in Parshvottanasan, buig die voorbeen. Die knie gaan nie verder as die tone nie. Laer die agterbeen op die knie. Hou die voet op die vloer.
Behuising vertikaal. Met 'n asem, lig jou hande op. Moenie die nek knyp nie. Strek jou pelvis af, voel die traksie van die voorkant van die bobeenboud.
Staan in Anjaneasana, dra gewig oor na jou rugbeen. In die kniehoek van 90 grade, die bekken bo die knie. Die voorbeen is reguit, die tone word na die plafon gerig. Strek die ruggraat, leun aan die reguit been. As die rug afgerond is, gebruik bakstene.
Om meer spiere vir Hanumanasana voor te berei, maak verskeie oorgange van Ardha Hanumanasana na Anjaneasana. Beweeg stadig en buig die voorbeen.
In Adho Mukha Schwanasana, lig jou been op. Dit moet 'n reguit lyn met die liggaam vorm, maar as die opsie nie beskikbaar is nie, lig dit op na 'n gerieflike hoogte.
Moenie die lumbale streek oorskadu nie. Asana dra by tot die uitbreiding van die hamstrings van die ondersteunende been.
In die eerste fase is dit beter om die muur te gebruik. Tik Adho Mukha Schwanasana deur die muur met jou hakke aan te raak. Lig een van die bene langs die muur. Beweeg jou hande nader aan die muur om groter spanning in die bene te verkry.
Buig een van die bene in Adho Mukha Schwanasana en trek dit tussen jou arms. Knie uitsien, digh parallel aan die rand van die mat. Trek die agterbeen, druk die voet op die vloer. Hou die wasbak vlot vas, moenie die voorbeen met die bobeen bedek nie.
Strek jou rug en buig na 'n uitasem na die voorbeen. Asana help om die heupspiere van die agterbeen te trek. As jy nie strek voel nie, verhoog die hoek in jou knie en probeer om jou skedel in parallel met die voorkant van die mat te plaas.