navorsing toon angsvlakke is hoog vir baie studente in die jaar 12 omdat hulle fokus op akademiese doelwitte wat hul toekoms kan bepaal.
Die manier waarop u u doelwitte nastreef, kan die verskil wees tussen geluk behou of gestres voel.
Probeer hierdie vier dinge in gedagte hou wanneer u u doelwitte stel en nastreef.
1. Dit is minder die doel en meer hoe u daaraan dink
Om na persoonlik betekenisvolle doelstellings te streef, selfs al bereik ons ​​dit nie, is dit bewys goed vir ons welstand. maar onlangse navorsing toon dat ons net 'n doel het, ons nie gelukkiger sal wees nie.
Die manier waarop ons oor ons vordering nadink, kan die verskil wees tussen of ons goed of angstig voel.
Uit die navorsing is bevind dat dit nie u doel is om angstige of depressiewe simptome te vererger nie, maar dat u op 'n negatiewe manier oor die vooruitgang van die doelwyse herleef. Dit kan wees deur jouself te vertel soos “Ek is 'n verloorder”, “Ek is nie goed nie” of “Ek laat my ouers in die steek.
Moet dus nie toelaat dat u kritiese stem u lewe oorneem nie. Daar is ander konstruktiewe denkwyses wat u kan help om u doelstellings na te streef en perspektief te behou.
Een manier is om refleksief eerder as veroordelend te wees. U kan op 'n konstruktiewe manier reflekteer dat “ek nie die graad gekry het wat ek in die eerste biologie-toets hierdie jaar wou gehad het nie” of “ek het nie die vordering gemaak wat ek wou hê nie”.
Besinning gee u die geleentheid om uit u ervaring te leer en strategieë te identifiseer om te verbeter. Dit kan vra vir hulp van die onderwyser of in 'n omgewing waarin u kan konsentreer.
2. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Dit is belangrik om te voel asof u beheer het oor u eie lewe. Verskeie studies het getoon gebrek aan persoonlike beheer word geassosieer met depressie.
Doelwitte soos “om top van my jaar 12 klas te wees” hang deels af van hoe goed of sleg ander studente vaar, wat buite u beheer is.
Navorsing toon dat die verdeel van u doelstellings in kleiner inkrementele stappe goed is vir u welstand. Van Shutterstock.com
Dit is beter om u eie wedloop te hardloop en doelwitte na te streef wat vir u sinvol is eerder as eksterne doelwitte soos dié wat deur mededinging met ander gemotiveer word.
'N Doel soos' om my wiskunde-uitslae in die komende kwartaal te verbeter ', is byvoorbeeld beter vir u welstand as dit iets is wat u persoonlik wil bereik. Maar om iemand in jou klas te slaan, beteken om jouself met hulle te vergelyk, wat angs kan verhoog.
Doelstellings wat gemaak word om 'n negatiewe gevolg te vermy (soos 'om nie soos 'n verloorder' te voel nie), of omdat u ouers of onderwysers wil hê dat u iets wil bereik, hou ook verband met 'n groter angs as dit nie joune is nie.
Selfs as u daarin slaag om doelwitte te bereik, wil ander mense hê dat u moet bereik, navorsing dui daarop u sal nie baat by verhoogde welstand of geluk nie.
3. Verdeel doelwitte in klein treetjies
Die opstel klein haalbare stappe of planne vir doelwitte sal u help om u groter doel te bereik en in beheer te voel. Byvoorbeeld, as u doel is om u wiskunde-uitslae te verbeter, kan u kleiner stappe doen soos om drie uur per week opsy te sit om wiskunde te studeer.
Dit is maklik om klein stappe te monitor. As u u kleiner doelwit bereik om elke week drie uur te studeer, sal u 'n gevoel van prestasie behou.
U kan hierdie klein prestasies langs die pad beloon. As u byvoorbeeld die afgelope week by u studieplan gebly het, beloon u uself deur iets te doen wat u geniet, soos om 'n film te sien. Navorsing toon sulke gepaardgaande voordele help om prestasies te versterk en streef na strewe.
4. Moenie al u eiers in een doelmandjie sit nie
U maak uself kwesbaar vir teleurstelling as u u energie in een doel belê. Wat gebeur as u dit nie bereik nie? Om enkele sinvolle doelstellings in verskillende lewensdomeine (soos onderwys, verhoudings en gesondheid) te hê, is: beskermende versperring ingeval u nie een doel bereik nie.
Maar om te veel doelwitte na te streef, kan ook onrealisties wees, aangesien ons gewoonlik 'n beperkte stel persoonlike bronne, soos tyd en energie en kan nie te veel dinge tegelyk doen nie.
Wanneer u met jaar 12 begin, is dit nuttig om die belangrikste en betekenisvolste doelwitte te bepaal wat u in die komende jaar wil nastreef. Wees vriendelik teenoor jouself en neem tyd om dinge te doen wat jy geniet. Dit sal u help om perspektief en 'n balans in die lewe te hou.
Joanne Dickson, Medeprofessor in Sielkunde, Edith Cowan Universiteit
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Hoe om in 'n stresvolle graad 12 te floreer