Gesonde middagete-spyskaart vir 'n dameslunch - Voeding - 2022
Gesonde middagete-spyskaart vir 'n dameslunch
'N Gesonde spyskaart kan net so belangrik wees soos pragtige versierings tydens 'n middagete.
Die kos tydens die dames se middagetes is dikwels elegant en volop, maar baie vroue is besorg oor hul gewig en gesondheid. Met 'n bietjie beplanning, kan u 'n gesonde middagete-spyskaart vir 'n dameslunch ontwerp en u maaltyd geskik maak vir die geleentheid.
Verander tradisionele opsies
In plaas van voorgeregte met 'n lae-kalorie-voedsel, soos kaasgebak, varke in komberse en miniatuur tertjies, bied u gesonde vingerkos, soos vars gesnyde vrugte en groente en maer kalkoenborsies op tandestokkies. 'Goeie huishouding' stel voor dat jy hummus bedien in plaas van op mayonnaise-gebaseerde dip, en maak gedierte eiers met gewone, nie-vet Griekse jogurt in plaas van volvet-mayonnaise. Voor die hoofgereg, bedien eiervruglasagne met 'n lae-vet kaas en eiervrug in plaas van pasta, gebraaide salm en blomkool in plaas van krapkoeke en kapokaartappels, of slaaiblare in plaas van teebroodjies op witbrood.
Seisoenale vars produkte kan voedingsvesel, kalium en vitamiene A en C by u middagete-spyskaart voeg. Maak groenslaai en bied geroosterde aspersies aan in die lente, en benut die oorvloed van die somer deur ratteatouille met vars tamaties, eiervrug, paprika, courgette en roosmaryn voor te sit. Acorn squash sop is 'n warm keuse in die herfs. Bedien in die winter geroosterde vis of hoender met balsemiese gebraaide wortelgroente, soos rape, beet, wortels en rutabagas.
Spieël die geleentheid se tema
Oorweeg die doel van die middagete tydens die beplanning van u spyskaart. 'N Middagete vir die aftrede van 'n gas en opkomende internasionale reis kan geregte insluit wat tipies is van die lande wat sy gaan besoek. Om Italië voor te stel, kan die voorgereg miniatuurpizzas op portabella-sampioene insluit, en die hoofgereg kan bestaan ​​uit hoender-cacciatore, met hoenderborsies, sampioene, tamatiepuree en uie, bedien met volgraanpasta. As u die middagete hou om 'n spesifieke gas te vereer, bedien die gas se gunsteling kos.
Hou nagereg gesond en vet
Dames se middagetes bevat dikwels groot hoeveelhede gebak, soos brownies, koeke en suurlemoenskyfies. Bied u laer-kalorie-voedsame nagereg-opsies as baie van u middagete-gaste na hul gewigte kyk. Gebruik vars vrugte in die seisoen om vrugteslaai of vrugtespatjies te maak, of bedien eenvoudig gesnyde vrugte, soos waatlemoen. Sny vars mango op en sit dit voor saam met kruisementblare en jogurt of bedien appel- of peerwiggies met okkerneute, wat hartgesonde omega-3-vetsure bevat.