Ons is biologies geneig om te bekommer wanneer ons iets pynlik of ongewoon in ons liggaam voel, veral wanneer dit nuut is. Dit is bedoel om ons te beskerm teen skade. As jy per ongeluk jou hand oor 'n vlam steek, aktiveer daardie natuurlike alarm 'n sein in jou brein om jou hand so gou as moontlik weg te trek. Jy kyk nie net na dit nie. As jy skielik pyn of druk in jou bors opmerk, met pyn wat uit jou linkerarm uitstraal, moet jy nie net plek maak vir daardie sensasie nie. In plaas daarvan, begin om 911 te bel! Net so, as jy ervaar nuwe abdominale simptome van pyn, druk, opgeblaasdheid en diarree en het nie 'n dokter gesien nie, Jy moet beslis nou bel vir 'n afspraak.
As u simptome egter chronies geword het - en u is reeds medies ondersoek en getoets - dan is die alarmfunksie nie nodig nie. Kalm waarneming van daardie sensasies help om die primitiewe brein kortliks te kort.
As jy op die aanval gaan en jou simptome probeer beveg, maak dit hulle net sterker. Probeer dit: Wat jy ookal doen, moenie aan 'n olifant dink nie. Wat gebeur? Hoe moeiliker jy probeer om nie daaraan te dink nie, die beeld van die olifant word selfs meer prominent.
Dit is presies wat gebeur wanneer jy dieselfde spel met 'n emosionele gelaaide onderwerp probeer, jou reaksies word al hoe meer versterk en versteur. Hoe moeiliker jy probeer om nie oor die simptoom te dink nie, hoe kragtiger die beeld. En hoe kragtiger die beeld, hoe meer waarskynlik is jy emosionele waarde daaraan toe te ken. Jou liggaam reageer dan outomaties, los verskeie reaksies vry, insluitende die vrystelling van streshormone en ander faktore wat gastro-intestinale nood aandoen of vererger.
Sê jy kry 'n brandende pyn in jou boonste maag elke keer as jy pizza eet. Dit is niks nuuts nie - 'n chroniese probleem. Jy het jou dokter gesien om fisiese patologie uit te sluit. As jy voel dat al te gereelde sensasie, stuur jou liggaam 'n kaskade van emosionele en fisiologiese prosesse in reaksie.
Eerstens roep u simpatieke senuweestelsel uit vir die vrylating van streshormone soos adrenalien (ook genoem epinefrien) en kortisol, aangesien u primitiewe limbiese brein die pyn verkeerd as 'n bedreiging kodeer. Omdat emosies hulself op fisiese maniere uitdruk, wanneer jy dan probeer nie voel hierdie ongewenste brandpyn, instinktief krap die spiere en ander weefsel in die area waar dit seer maak - en ander dele van jou liggaam, miskien ver van die bron van die pyn. Dit alles maak die pyn erger, soms selfs na ander dele van die liggaam versprei.
Terselfdertyd vind gekondisioneerde leer in jou limbiese brein plaas; Die volgende keer as jy pizza eet en daardie bekende brandpyn kry, is jy net 'n bietjie meer geneig om outomaties te reageer met angs, woede, frustrasie of wanhoop. Dit is 'n moeilike siklus, een wat jou lyding verhoog.
Vermyding verhoog angs
In jou liggaam se begrip het die twinge van pyn 'n hele nuwe betekenis aangeneem. In plaas daarvan om bloot nuttige inligting te wees, is hierdie sensasie misvertaal as 'n ernstige gevaar wat vermy moet word. Tog het hierdie valse bedreiging die vermoë om eenvoudige alledaagse genot soos pizza partye weg te neem.
Susan het geleer hoe om spelunking in 'n oefenhol te gaan met smal, moeilik om te navigeer kruipruimtes. Op een punt het sy vasgekeer in 'n besonder smal plek en paniekerig. "O my God, ek sit vas," skree sy. "Nee, jy is nie," het haar instrukteur teruggeroep. 'Net ontspan, Susan. Jy is nooit vas. As jy gespanne word, sal jou liggaam natuurlik groter word en jy sal selfs meer vasstaan. As jy ontspan, sal jou spiere losraak en jou liggaam sal natuurlik 'n uitweg vind. "Tensing en weerstaan ​​maak eintlik die ergste!
Kom ons doen 'n eenvoudige oefening om jou voor te berei om na jou derm te luister. Wees op hierdie stadium nie bekommerd oor die interpretasie van simptome nie. In hierdie oefening gaan jy jou maag sensasie waarneem en nie beoordeel of veg nie.
Die volgende keer as jy 'n maag simptoom sien (gas, bloating, hardlywigheid, gurgling, churning, ensovoorts), neem elke drie sekondes 'n stadige asem. Laat jou asemhaling maklik, ontspanne en kalm. Skandeer dan jou maag geestelik.
Wanneer ek hierdie sensasie kry, wat is die gedagte waarna ek bewus geword het?
Wat is die emosie wat ek begin voel?
Wat is die sin wat ek op hierdie oomblik van myself het?
Soos jy leer hoe om jou boodskappe te sien en te reageer, word jy minder ontsteld en ontsteld oor jou gut se sensasies. In plaas daarvan sal jy begin om hulle te bevriend.
Jy kan dit nie verander as jy dit nie sien of voel nie
Dit is menslik enigiets wat pynlik of ontstellend voorkom. Geen wonder Prilosec verkoop so goed nie - dit is baie makliker om dermkommunikasie heeltemal af te sluit as om dit te luister. Miljoene probeer om hul maag sensasies te vermy; baie ander voel net 'n gevoel van nederlaag en hopeloosheid. Die gevoel van angs, frustrasie, of bekommernis in reaksie op 'n dermsimptome hoef nie geoordeel te word nie. As jy 'n emosionele waarde aan hierdie sensasie heg, moenie dit stry nie; sien dit net.
Hierdie sensasies is belangrike vorme van kommunikasie, en ons moet luister. Niemand waardeer dit as hulle nie gehoor of verstaan ​​nie. Talle kliniese studies het immers getoon dat die geluisterde optrede een van die belangrikste aspekte van die genesing van die dokter en pasiënt is. Dit is dus ook belangrik dat jy leer luister jouself.
deur Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Vertrou Jou Gut, twee vooraanstaande dokters in integratiewe medisyne - 'n dokter en sielkundige - het saamgespan om die revolusionêre CORE-program te ontwikkel. Gregory Plotnikoff, MD en Mark Weisberg, PhD bied 'n omvattende, verstandelike benadering tot genesing, sonder die behoefte aan dwelms. Hul boek is gebaseer op dekades van kliniese ondervinding in die oplossing van die mees uitdagende gut simptome. Vertrou jou gut sal jou bemagtig om jou 'innerlike dokter' te ontwaak, duurzaam verligting te vind en jou lewe te herwin deur eenvoudige veranderinge in jou dieet en slaap, stresvermindering en meer te maak.