Verskillende tipes meditasie kan ons stresvlakke tot verskillende grade verlaag. Van shutterstock.com Michaela Pascoe, Victoria Universiteit
In Australië, oor een uit elke ses volwassenes oefen meditasie, terwyl een uit elke tien oefen joga. Mense verander dikwels na joga of meditasie as 'n manier om tyd te neem en die spanning van hul daaglikse lewens te bestuur.
Spanning is algemeen, en deurlopende stres kan bydra tot die aanvang van 'n verskeidenheid sielkundige kwessies, soos depressie en angs.
Meditasie en joga Daar is getoon dat mense se self-gerapporteerde vlakke van stres verminder. Dit is waarskynlik, ten minste gedeeltelik, die gevolge wat meditasie en joga op die brein se stresresponsstelsel het.
Hoe die brein reageer op stres
Die liggaam se outomatiese stresrespons word beheer deur die outonome senuweestelsel. Die outonome senuweestelsel speel 'n sleutelrol in stresreaktiwiteit via sy twee hoofafdelings: die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel.
'N Hooffunksie van die simpatiese senuweestelsel is om die liggaam te mobiliseer om te stry of te vlug uit stresvolle of bedreigende situasies, deur beheer van interne spiere, organe en kliere. Dit word die "veg of vlug" reaksie genoem.
Die parasimpatiese senuweestelsel weerspreek die simpatiese senuweestelsel en gee die liggaam na sy natuurlike basislynstatus nadat die sistematiese senuweestelsel geaktiveer is.
Soos meditasie, is daar bewyse dat joga ons stresvlakke kan verminder. Van shutterstock.com
In baie gevalle het die parasimpatiese senuweestelsel en simpatiese senuweestelsel teenstellende, maar komplementêre funksies. Byvoorbeeld, die simpatiese senuweestelsel verhoog hartklop, bloeddruk en die stroomafwaartse vrystelling van stresverwante hormone soos kortisol, terwyl die parasimpatiese senuweestelsel al hierdie faktore verminder.
So deur dit te meet ons kan identifiseer as mense 'n homeostatiese toestand of 'n meer stresvolle toestand ervaar, op 'n fisiologiese vlak.
We geëvalueerde tydskrifte hoe joga en verskillende vorme van meditasie die brein se stresresponsstelsel beïnvloed deur fisiologiese stres van stres te bestudeer.
Wat is die verskillende vorme van meditasie?
'N Algemene metode om meditasie tegnieke te klassifiseer, onderskei tussen oop monitering, gefokusde aandag, en outomaties self-transendeer meditasie.
Oop monitering of bewustheidsbaseerde meditasies behels die praktyk om die inhoud van ons deurlopende ervaring op 'n nie-reaktiewe wyse te waarneem, om reflektief bewus te raak van kognitiewe en emosionele patrone. In plaas daarvan om aandag te skenk aan 'n spesifieke voorwerp, beoog die meditator om alle aspekte van ondervinding op te pas en te monitor wanneer hulle opkom, sonder oordeel of beslaglegging. 'N Voorbeeld sal die sensasie van die sitplek onder jou voel terwyl jy mediteer.
In gefokusde aandag meditasie, is die aandag gefokus en volgehou op 'n spesifieke voorwerp en teruggebring na die voorwerp wanneer die gees gedwaal het. Op hierdie manier beheer die meditator hul eie aandag. Die voorwerp waarop die persoon fokus, kan die asem, 'n mantra, visualisering, 'n deel van die liggaam of 'n eksterne voorwerp wees. Elke keer as die mediteerder kennis neem dat hul aandag dwaal, bring hulle dit aktief terug na hul voorwerp van aandag.
Outomatiese selfoorsending behels die gebruik van 'n mantra, gewoonlik Sanskrit-geluide, wat die meditator sonder moeite of konsentrasie kan bywoon. Die doel is dat die mantra sekondêr word en uiteindelik verdwyn as selfbewustheidstoename. In outomatiese selfoorskrywende meditasie moet die verstand wees vry van fokus en geestelike inspanning. Dit word twee keer per dag vir 15-20 minute beoefen terwyl jy met geslote oë sit.
Ons het bevind dat meditasie en joga die diastoliese bloeddruk (die laer omvang) verminder deur 3-8 millimeter kwik (mmHg), in vergelyking met mense wat in 'n ander aktiwiteit betrokke was, soos aerobiese oefening of ontspanning.
Beide gefokusde aandag en outomatiese selfoorsendende meditasie style, sowel as joga, verminderde sistoliese bloeddruk (die boonste omvang) deur 4-5mmHg, in vergelyking met mense wat nie enige meditasie of joga oefen nie. Dit is belangrik omdat verlagings in sistoliese en diastoliese bloeddruk van so min as twee mmHg kan verminder die voorkoms van hartsiektes en beroerte.
Oop monitering en gefokus aandag meditasie en joga verminder hartslag met drie tot vier slae per minuut. Dit is soortgelyk aan die effekte van aërobiese oefening, wat verminderde hartklop met vyf slae per minuut in een studie.
Fokus aandag meditasies en joga beide verminderde maatreëls van kortisol.
Verskillende tipes meditasie kan in verskillende kontekste beoefen word. Van shutterstock.com
Ons bevindinge dui daarop dat alle vorme van meditasie bestudeer, fisiologiese stresmarkers op een of ander manier verminder, en daarom is alle vorms waarskynlik voordelig in die bestuur van stres.
In terme van besluit watter vorm die beste is om spanning te verminder, stel ons voor dat u 'n vorm aanbeveel wat aangenaam is en daarom sal u gereeld en op 'n deurlopende manier oefen.
Terwyl die verskillende tipes meditasie verstaan ​​word, is dit nuttig om meditasie klassifikasies te gebruik moet nie oorweeg word nie Om wedersyds eksklusief te wees, hetsy binne 'n enkele meditasie sessie of oor 'n leeftyd van die praktyk. Die meeste meditatiewe tegnieke lê iewers op 'n kontinuum tussen oop monitering en gefokusde aandagstipes.
Michaela Pascoe, Nagraadse Navorsingsgenoot in Oefening en Geestesgesondheid, Victoria Universiteit