Bevorder rooikool gewigsverlies? - Voeding - 2022
Bevorder rooikool gewigsverlies?
Rooikool help u om gewig te verloor as deel van 'n gebalanseerde dieet.
Kool het 'n reputasie opgedoen vir die bevordering van gewigsverlies danksy 'n verskeidenheid diëte gebaseer op koolsop. Maar u het nie die gierige diëte nodig nie. Rooikool gaan baie daarvoor as 'n gewigsverliesinstrument as dit deel is van 'n gebalanseerde dieet wat 'n gesonde lewenstyl handhaaf. Rooikool bied 'n kombinasie van voedingstowwe, vesel en lae kalorieë wat u help om gewig te verloor sonder om honger te voel.
Baie min kalorieë
Rooikool voldoen aan een beproefde kriteria om u te help om gewig te verloor: dit is baie kalorieë laag. U kan 1 koppie gekerfde rooikool eet en net 22 kalorieë verbruik. Die moontlike ondergang van rooikool spruit uit die toevoeging van kalorieë in die vorm van slaaisous. U kan die kalorieë van die verband op mayonnaise met minstens die helfte verminder as u ligte mayonnaise kies. Probeer gaarmaakmetodes wat nie op mayonnaise staatmaak nie. Jy kan rooikool in kwarte sny en dit braai, soteer in hoendingsolie met 'n lae natrium of die kool stoom en balsemiese asyn daaroor drup.
Soms is die enigste manier om kalorieë te besnoei deur die hoeveelheid voedsel wat u eet te beperk, waardeur u honger of ontevreden voel. Die konsep van energiedigtheid verwys na die aantal kalorieë in 'n spesifieke gewig voedsel, wat die fokus verskuif deur kosse te identifiseer wat u vry kan geniet, 'n normale deel daarvan eet en steeds binne u dieet bly. Een komponent wat verantwoordelik is vir 'n lae-energie-digte voedsel is water. Dit verhoog die grootste hoeveelheid kos sonder om kalorieë by te voeg. Aangesien rooikool 90 persent water is, kan u 'n groot hoeveelheid eet en op u dieet bly sonder om te voel dat u voedsel ontneem word.
Vesel hou u vol
Vesel ondersteun u gesondheid deur cholesterol te verlaag en hardlywigheid te voorkom, maar dit is ook goed vir gewigsverlies. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is dit 'n tweede faktor wat bydra tot die lae-energiedigtheid. Dit vertraag die vrystelling van ghrelin wat normaalweg ná 'n maaltyd plaasvind. Aangesien ghrelin die honger stimuleer, hou dit honger af. Aangesien vesel water absorbeer, neem dit ruimte in u maag in, waardeur u vol voel. Dan vertraag dit die vrystelling van voedsel uit jou maag, sodat jy langer vol voel.
Dit is maklik om voedingsstowwe mis te loop, aangesien u kalorie-inname verminder. Rooikool kan daarmee help deur die vitamiene wat dit lewer. Een koppie gesnipperde rooikool bevat 39,9 mg vitamien C, wat ongeveer die helfte van u aanbevole dieettoelae lewer. Dit bied 26,7 mikrogram vitamien K, 'n hoeveelheid wat 30 persent van vroue se daaglikse inname verskaf. U kry ook ten minste 'n vierde van u RDA vir vitamien A. Rooikool is 'n bron van fitochemikalieë isothiocyanate. Alhoewel dit nie noodsaaklike voedingstowwe is nie, kan hierdie fitochemikalieë u risiko om sekere soorte kanker te ontwikkel, verlaag.