Is kalisthenics beter as cardio? - Info - 2022
Afhangend van watter kalisthenics en aërobiese oefeninge u kies en hoe u dit doen, kan calisthenics 'n beter keuse wees as tradisionele, lae weerstand kardiovaskulêre oefeninge vir kalorieverbranding en algehele fiksheid. Deur 'n matige hoeveelheid weerstand te gebruik tydens oefensessies, kan u hartroetines skep wat u nie tussen die een oefenmetode en die ander laat kies nie.
Oefening wat u hartklop ongeveer 50 persent tot 80 persent van u maksimum hartklop verhoog vir 15 minute of langer, is aërobies. Baie mense verwys na oefening wat u dertig minute of langer as 'n kardio-oefening op 'n intensiteit vergelyk met 'n drafstap. As u swaar gewigte gebruik of oefeninge met 'n hoë weerstand, soos opspringers of pulps, lei dit tot spiervermoeidheid wat u tot die punt kan lei dat u nie langer as 'n halfuur kan oefen nie. Oefeninge met 'n lae weerstand en ligter gewigte is die beste vir kardio-oefeninge.
Calisthenics is oefeninge wat u gewig van u liggaam gebruik om weerstand te bied. Hierdie oefeninge het min of geen toerusting nodig nie, en dit bevat bewegings soos situps, crunches, chinups, jump jacks, spring-tou, butt kick, cross-body toe touch, burpees en bergklimmers. Dit word stadig uitgevoer en benodig meer spierverbruik en help om spiere op te bou. Om vinnig uit te voer, benodig hulle minder spierintensiteit om te presteer en laat u meer kalorieë verbrand met langer oefensessies.
'N Kardio-oefensessie wat weerstand bevat, verbrand meer kalorieë per uur as 'n aërobiese oefensessie met 'n lae weerstand, help om spiere te bou en sorg vir 'n langer verbranding ná die kalorie. Volgens die Harvard School of Public Health verbrand kragtige kalisthenics meer kalorieë as baie algemene kardio-oefeninge, soos 'n stilstaande fiets, trap trap, roeimasjien of aërobiese roetines. As u te veel weerstand tydens 'n hartroetine gebruik, kan u spier moeg word vir mislukking, wat u gereeld moet onderbreek, wat veroorsaak dat u vroeg oefen. Voorbeelde van kardio-oefeninge met 'n lae weerstand sluit in swem, stap of hardloop, fietsry by 'n lae versnelling, met behulp van 'n elliptika sonder armpale en aërobiese dans. 'N Kardio-oefensessie wat oefeninge met 'n hoë weerstand insluit, soos pullups en pushups, werk u hele liggaam, en is beter om fiksheid te verbeter as om 'n masjien te gebruik wat net u bene of ander oefeninge met lae impak gebruik. As u 'n hartroetine skep met behulp van slegs lae-weerstandige kalisthenics, soos springbokke of boude, kan u waarskynlik nie veel verskil tussen hierdie soort oefensessie en 'n aërobiese dansroetine nie.
Kombinasie van Calisthenics en Cardio
Om 'n optimale oefensessie met calisthenics en aerobics te bewerkstellig, moet u liggaamsgewig-oefeninge met 'n lae en hoë weerstand tydens die oefensessie afwissel, en elke oefening vir 60 tot 90 sekondes uitvoer met 'n vinnige herstelposisie na elk. Voer die oefeninge uit met vinnige arm- en beenbewegings om swaartekrag en momentum te verleen om u te help en van die las van u spiere af te haal. Begin byvoorbeeld met 90 sekondes draf, neem 'n pouse van 15 tot 30 sekondes en voer dan 60 sekondes op. Spring na 'n kort pouse vir 90 sekondes, herstel en doen dan crunches vir 60 sekondes. Die sleutel is om 'n intensiteit te vind vir elke oefening wat u asemhaal en na een minuut nie langer herstel nie.