Ken al die voordele van spin | Stylvolle mans
Namate die moderne lewe vorder, word dit meer nodig om liggaamlike oefening in ons lewens in te sluit. En of ons nou dood is of baie sittend is met 'n redelike gemaklike leefstyl. Tegnologieë stel ons in staat om so min as moontlik te doen en rond te beweeg sonder om oefening te benodig. In die afgelope dekade het gimnasiums baie verbeter en heelwat gewildheid verwerf. Alhoewel die meeste mense in 'n gimnasium na 'n estetiese doelwit soek, is dit 'n gewoonte of gesond om te oefen. Een van die oefensessies om die ekstra kalorieë wat ons daagliks het, te verbrand, is om te draai.
In hierdie artikel gaan ons alles leer voordele van spin.
1 Spinning: aërobiese of anaërobiese oefening?
2 Voordele van spin
2.1 Het min impak op die gewrigte
2.2 Verminder die risiko van besering
2.3 Verbeter kardiovaskulêre gesondheid
2.4 verminder stres
2.5 Help met vetverlies en verhoog ons selfbeeld
2.6 Help jou om beter te slaap
2.7 Verbeter uithouvermoë
Spinning: aërobiese of anaërobiese oefening?
Soos ons weet, het ons twee soorte weerstand wanneer u 'n oefening doen. Die anaërobiese weerstand en aërobiese weerstand. Draai is 'n aktiwiteit wat in 'n groep uitgevoer word en deur 'n monitor gelei word. Hierdie aktiwiteit word deur middel van stilstaande fietse uitgevoer en staan ​​onverskillig teenoor die klassieke stilstaande fiets. Dit het 'n traagheidsskyf wat beteken dat, selfs as ons ophou trap, dit voortdurend beweeg. Dit sal ons help om iets natuurliker te trap. Ons kan ook nie ons knie vassit as ons die stootoefening doen nie.
As ons praat oor spin, dink ons ​​daaraan om aërobiese werk te doen. Dit wil sê: gebruik hierdie oefening om kalorieë te verbrand deur langdurige oefening met matige intensiteit. Iets soortgelyk aan hoe dit kan wees om vir 'n sekere tyd te draf. Daar is egter draai-sessies wat 'n heeltemal veeleisende werk op kardiovaskulêre vlak kan hê, vir wat as anaërobiese opleiding beskou kan word.
Spinning kan op verskillende maniere gewerk word, afhangende van die doel wat ons het. U kan kardiovaskulêre weerstand, spoedoefening of intervalwerk werk. Dit is 'n soort oefening wat baie boeiend is, want wie dit ook al uitvoer, beland moeg en sweet baie. Dit is 'n oefening wat uitgevoer word met hoë intensiteit musiek en dit is nogal lekker en motiverend. Die feit dat u klaar is met u sterfgevoel, het die gevoel dat ons baie kalorieë verbrand het en dat ons skakel die ekstra vet wat ons het uit.
Hierdie soort oefening word meer aangevra deur die verbranding van kalorieë om die ekstra vet wat ons het te verloor. Daar is egter baie voordele daaraan verbonde om te spin. Voordele sowel vir die gesondheid as vir ons sielkundige omgewing. Ons gaan een van die belangrikste voordele van spin analiseer:
Het min impak op die gewrigte
As ons na 'n aërobiese of anaërobiese oefening soek wat betyds duur, moet ons in ag neem dat die oefening nie 'n direkte invloed op die gewrigte het nie. Draai het dus min impak help ons om voordeel te trek uit 'n oefensessie sonder dat ons gewrigte ly. Die praktyk word aanbeveel vir diegene wat aan artritis ly.
Baie mense is bekommerd oor die feit dat die gimnasium nie meer kan tred hou met die pas wat hulle voorheen gedoen het nie. Ons fokus egter op moontlike beserings. 'N Besering gaan veroorsaak dat ons nie genoeg verbeter nie. Inteendeel, ons sal heeltyd vassit en ons vordering verloor.
In teenstelling met hardloop op asfalt, is dit minder geneig om beseer te word deur hierdie oefenmodus met 'n lae impak. Aangesien dit 'n oefening is wat met verloop van tyd 'n herhalende bewegingspatroon het, sal dit veiliger wees as ander gerigte klasse soos aerobics.
Dit is voor die hand liggend dat as ons ons kardiovaskulêre kapasiteit oplei, daar voordele in sal wees. Om te spin is 'n goeie manier om ons harte op 'n gesonder manier te laat werk.
Dit is duidelik dat as ons nog steeds met 'n hoë intensiteit werk en ons energie-reserwes uitput, dit ons sal help om spanning te verminder en spanning te verlig. Dit is 'n goeie opsie om dit na 'n harde dag se werk te oefen. Vir mense wat 8 uur op kantoor werk, is dit 'n baie interessante opsie. In ons hormonale omgewing help dit om die vlakke van kortisol, die hormoon wat ons spanning beheer, te verminder.
Help met vetverlies en verhoog ons selfbeeld
In 'n draai-sessie kan ons baie kalorieë verbrand, afhangende van die intensiteit waarmee ons werk en hoe lank ons ​​dit verleng. Dit is moontlik om in net een sessie tot 700 kalorieë te verbrand. Hierdie intervaloefening laat ons meer kalorieë verbrand tydens die sessie en ook na oefening.
Om meer kalorieë te verbrand ons sal help om 'n kalorie-tekort te genereer dit, vergesel van 'n dieet, sal ons help om vet te verloor. Ons moenie vergeet dat dieet die basis van vetverlies is nie. As al ons energieverbruik aan die einde van die dag nie minder is as die verbruik van kalorieë deur voedsel nie, maak nie saak hoeveel spin ons doen nie, ons sal nie vet verloor nie.
Wat selfbeeld betref, sal dit ons liggaam verbeter as dit ons help om vet te verloor. Dit gaan gepaard met 'n toename in selfbeeld deur goed te voel oor jouself en jou te help om beter te lyk.
As ons ons energiereserwes opgebruik, help dit ons om baie beter te slaap. Daarbenewens word 'n hormoon genaamd serotonien vrygestel wat verantwoordelik is vir die bevordering van bui tydens spin-oefening. Serotonien ondersteun ook die produksie van melatonien, dit is die hormoon wat verband hou met slaap. Daarom kan dit 'n goeie opsie wees om 'n draai-sessie op 'n slag min of meer naby slaaptyd te doen.
Danksy deurlopende oefening en 'n kunsintensiteit help dit ons om sowel aerobiese as anaërobiese weerstand te verbeter. Ons kan ook 'n toename in as 'n kollaterale effek kry ons spiere, quadriceps, kalwers en gluten te versterk.
Soos u kan sien, is daar talle voordele van spin. Ek hoop dat hierdie inligting u motiveer om hierdie soort oefeninge te doen.