Positiewe Impak en Negatiewe Affektiwiteit
Presies hoe jou goeie bui spanning kan bestry
"Positiewe invloed" verwys na die geneigdheid om positiewe emosies te ervaar en op 'n positiewe manier met ander en met die uitdagings van die lewe te kommunikeer. Negatiewe invloed behels die ervaar van die wêreld op 'n meer negatiewe manier, voel negatiewe emosies en meer negatiwiteit in verhoudings en omgewing. Hierdie twee state is onafhanklik van mekaar, alhoewel hulle verwant is; iemand kan hoog wees in positiewe en negatiewe invloed, hoog in net een of lae in albei.
Beide state beïnvloed ons lewens op baie maniere, veral wanneer dit kom by stres en hoe ons dit hanteer.
Positiewe invloed word geassosieer met ander eienskappe van mense wat geneig is om gelukkiger te wees, soos optimisme, ekstraversie en sukses. Positiewe invloed is egter nie net nog 'n neweproduk van 'n gelukkige, minder stresvolle lewe nie; dit is 'n beïnvloedingsfaktor. Met ander woorde, dit is nie net dat diegene wat optimisties en suksesvol is, 'n positiewe uitwerking het nie, omdat hulle soveel gelukkig is, en hulle word net minder beklemtoon as gevolg van alles wat in hul lewens wonderlik is. hul positiewe invloed kan op sy eie laer vlakke van stres bring. Diegene met minder perfekte lewens kan groter veerkragtigheid teenoor stres ervaar, bloot deur positiewe invloed te bewerkstellig of om stappe te doen om hulself dikwels beter in die bui te kry. Hier is hoekom.
Die verbrede en bou teorie
Sielkundige Barbara Fredrickson het breedvoerig die effekte van positiewe invloed op stres ondersoek en het 'n model opgestel van hoe positiewe invloed interaksie met veerkragtigheid is, bekend as die "verbreding en bou" teorie van positiewe sielkunde.
Fredrickson en ander het bevind dat ons ons perspektief kan uitbrei (of verbreed) sodat ons meer moontlikhede in ons lewens kan sien en dit ons makliker kan benut om hierdie hulpbronne. Hierdie hulpbronne sluit die volgende in:
Fisiese Hulpbronne : Dit sluit in energie, stamina, fiksheid, gesondheid en algehele welstand. Byvoorbeeld, as jy in 'n goeie bui is, kan jy meer motivering hê om na die gimnasium te gaan en jou fisiese bronne te bou.
Sielkundige Hulpbronne : Dit sluit in die vermoë om meer optimistiese perspektiewe te kies, jouself uit herkauwings uit te trek, of te weerstaan ​​met hektiese skedules sonder om byvoorbeeld uitbranding te ondervind. As jy byvoorbeeld meer positiewe invloed ervaar, kan jy dalk minder geneig wees om negatief te woon en kan jy fokus op moontlikhede in jou lewe.
Sosiale hulpbronne : Dit beteken meer ondersteunende verhoudings, vriende wat goeie advies sal gee as jy vra, leen jou 'n skouer om te huil of bring jou 'n braaikas as jy deur 'n moeilike tyd gaan. As jy chronies ontsteld is, kan jy diegene wat ondersteunend in jou lewe is, wegjaag, terwyl jy positiewe invloed het, kan jy meer van 'n aantreklike vriend word.
Hierdie verhoogde hulpbronne kan lei tot groter veerkragtigheid teenoor stres. Basies kan dit werk as 'n "opwaartse spiraal" van positiwiteit waar positiewe invloed meer veerkragtigheid in die stres en meer positiewe invloed oplewer. Ongelukkig kan negatiewe invloed op dieselfde manier werk.
Dit is hoekom dit werklik help om positiewe buie en plesier in die lewe te kweek; Dis nie net iets wat in die oomblik goeie gevoelens sal meebring nie, maar dit kan 'n pad wees tot minder stres en 'n gelukkiger lewe in die algemeen.
Hoe om jou positiewe invloed te verhoog
Positiewe invloed kan ontwikkel en gekweek word. Alhoewel affektiwiteit ietwat ingebore is, wat beteken dat sommige mense bloot gebore word met 'n groter geneigdheid om in 'n goeie bui as deel van hul persoonlikheid te wees, is daar baie dinge wat jy kan doen om in die gewoonte te kom as jy 'n positiewe invloed meer dikwels in jou lewe ervaar. , en maak jou goeie buie nog beter.
Baie van hierdie dinge behels die verandering van ons denkpatrone en die verandering van die ervarings waarin ons onsself betree. Hier is 'n paar van die dinge wat jy kan doen om jou ervaring van positiewe invloed te verhoog.
Handhaaf 'n dankbaarheidjoernaal Navorsing toon dat skryf oor wat jy dankbaar is in jou lewe, groter vlakke van positiewe invloed kan oplewer, en hierdie voordeel duur nogal 'n rukkie. Lees meer oor die handhawing van 'n dankbaarheidsjournal .
Geniet in die lewe se lewe As jy aangename ervarings in jou lewe beplan, kan jy voortdurend jou ervaring van positiewe invloed en die voordele wat daarmee gepaard gaan, verhoog. Onthou net om gereeld nuwe plekkies by te voeg, sodat jy nie verveeld raak nie. Lees meer oor die byvoeging van "pleasures" tot die lewe.
Betrokke in stokperdjies Baie van ons het nie soveel tyd vir stokperdjies soos wat ons wil nie, maar dit is belangrik om tyd te maak. Dit kan nie net jou positiewe uitwerking verhoog nie, maar dit kan jou gedagtes afneem wat jou kan beklemtoon en jou 'n gevoel van vervulling laat. Lees meer oor stresverligende stokperdjies hier.
Praktyk Liefdadigheid-Meditasie Meditasie Meditasie is oor die algemeen goed vir streshantering, maar die liefdevolle meditasie is 'n besonder lieflike behandel, veral omdat dit jou vlakke van positiewe invloed kan verhoog en jou minder gespanne kan voel. Leer hoe om met liefdevolle vriendelike meditasie vir stres te begin.
Oefen-en maak dit pret! Fisiese aktiwiteit is ook 'n kragtige stresverligter, en daar is soveel vorme van oefening waarmee jy kan deelneem, en jy kan ook verskeie aktiwiteite vind wat pret is. Dans, joga, fietsry, loop met 'n vriend? Dink aan wat vir jou pret kan wees, en doen dit! Lees meer oor stres en oefening.
Onthou en geniet Positiewe ervarings Navorsing bevestig wat jy waarskynlik instinktief reeds weet: wat positiewe ervarings aktief geniet, kan die geluk wat jy van hulle ervaar, verleng! En dit kan ook positiewe invloed oplewer, wat lei tot groter genot van die lewe en meer veerkragtigheid teenoor stres. Hoekom kry jy nie meer uit die groot dele van jou lewe deur hulle aktief te geniet nie? Hier is hoe.
Fredrickson, Barbara L. Die rol van positiewe emosies in positiewe sielkunde: Die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies. Amerikaanse Sielkundige, Vol 56 (3), Mar, 2001 bl. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap op die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Maak vrye tyd gematig of bemiddel die effek van daaglikse spanning op positiewe invloed? Tydskrif vir Reisnavorsing 2014, Vol. 46 Uitgawe 1, bl. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Die impak van invloed op hulpbronontwikkeling: Ondersteuning vir die verbreed-en-bou-model. Noord-Amerikaanse Tydskrif van Sielkunde. 2012, Vol. 14 Uitgawe 3, p569-584.