Resep Dieet pannekoek - Nuwe resepte
Hierdie pannekoeke is baie gesond, bevat nie meel, suiker, ens nie, is net goed vir kinders, mense wat 'n dieet het, of 'n gesonde leefstyl het, 'n baie goeie smaak en vol smaak.
'n donker sjokolade
RESEP VOORBEREIDING Dieetpannekoeke:
Plaas die gesnyde piesangs in 'n bak en druk dit met 'n vurk totdat die deeg gaar is, en as dit klonterig bly, breek 4 eiers in 'n ander bak, klits met 'n vurk en voeg die piesangpasta by, meng met 'n klits, en die samestelling is gereed. Sit 'n pan op die stoof, smeer dit met 'n bietjie olie, ek gooi olyfolie, dit smaak nie lekker nie, laat dit prut totdat dit bruin word. Ek het 'n donker sjokolade gesmelt en 'n bietjie melk daarin. U kan enigiets gebruik, heuning, konfyt, ens.
55 g klappermeel
180 ml groentemelk
Meng die bestanddele, verhit die pan en smeer met botter of klapperolie. Bak die pannekoeke 1-2 minute aan elke kant en draai eers om as dit effens uit die pan kom. Dit is baie meer prakties om klein dieetpannekoeke te maak. Afhangend van u voorkeure, kan dit bedien word met vars vrugte en agavesiroop of byeheuning.
Dieet pannekoek - resep
Breek die eiers in 'n bak en meng dit met die menger totdat jy 'n skuim kry.
Skil en rasper die piesangs op 'n bord met 'n vurk.
Voeg dit by die bak en meng goed. Roer aan die einde die klappervlokkies by.
U hoef nie suiker by te voeg nie, want die pannekoek sal piesangkonfyt vang.
As jy wil, kan jy 'n bietjie vanielje, rum, lemoen of suurlemoengeursel byvoeg.
Gooi 'n bietjie botter of olie in die pan. Neem 'n eetlepel van die samestelling en giet in die pan. Maak klein pannekoeke, 3-4 op 'n slag.
Draai hulle om wanneer hulle ligbruin aan die onderkant is.
As u wil, kan u dit in normale grootte maak, so groot soos 'n pan.
Dieetpannekoeke word besprinkel met 'n bietjie heuning en word warm of koud bedien.
Eiers was nog altyd 'n uitstekende keuse vir ontbyt. Hulle is bekostigbaar, smaaklik, voedsaam, veelsydig en maklik om te kook.
Bied aminosure, antioksidante en yster. Benewens proteïene, bevat eiers nog 'n voedingstof wat help om vet te verbrand, naamlik cholien.
Proteïen help ons om gewig te verloor
Hierdie pannekoeke kan maklik in die dieet ingesluit word.
Proteïenkos behou langer versadiging. Dit stimuleer metaboliese brandwonde, onderdruk eetlus en beïnvloed sekere hormone wat liggaamsgewig reguleer.
As u gewig wil verloor, kies proteïene in plaas van koolhidrate en vette. Hulle verlaag die vlak van ghrelin - die hormoon van honger en verhoog die vlak van hormone wat verband hou met verhoogde versadiging.
Proteïen is die voedingstof wat die liggaam die moeilikste verteer. En om dit te bereik, verbrand u meer kalorieë.
Volgens studies verhoog dieet met hoë proteïene termogenese en verminder kalorie-inname.
Daarom sal ons makliker van liggaamsvet (veral die buikvet) ontslae raak deur meer proteïene te eet en spiermassa te kry.
Benewens eiers is ander goeie proteïenbronne: vleis, vis, suiwel, graan, neute, amandels, cashewnoten, chia sade, pampoensade, spinasie, tamaties, ertjies, boontjies, kekerertjies, sojabone, lensies.
1. Olesea Slavinski, geen meel, suiker, hawer! Mini fiksheidspannekoeke: https://www.youtube.com/watch?v=NNf1f3gA_Qs
2. Olivia Tarantino, die beste 29 proteïenbronne vir gewigsverlies, eet dun: https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/
3. Kris Gunnars, hoe proteïen u natuurlik kan help om gewig te verloor, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight
Voeg die bestanddele in 'n blender en meng totdat die samestelling soos 'n pasta word. Gooi 'n bietjie klapperolie in 'n pannekoekpan en giet uit die mengsel (soos 'n sirkel met 'n deursnee van 10-15 cm) en 'n dikte van 1 cm. Die pannekoek draai wanneer ons agterkom dat daar klein borreltjies op die oppervlak verskyn.
Die verskil tussen klassieke pannekoeke en hierdie is dat ons nie die samestelling op die hele oppervlak van die pan sal plaas nie, en dat die dikte van die pannekoeke groter is.
Heerlike resepte met proteïenpoeier (behalwe shakes)
Op soek na heerlike proteïenpoeier resepte wat nie bedoel is nie? Baie van ons gebruik dit proteïenpoeier van pampoenpitte, hennep, vlas, lupien, haselneute, amandels, wei, klapper, daarvan bewus te wees die inname van plantaardige proteïene is noodsaaklik vir 'n harmonieuse bespiering en om die afsetting van vetweefsel te voorkom. Atlete gebruik nie net proteïenpoeiers nie, maar meer en meer dieet dui op hierdie eenvoudige oplossing vir dieet en gesonde maaltye. Maar hoe gebruik ons ​​proteïenpoeiers in ons daaglikse dieet?
Proteïenpoeier kan in verskillende klassieke resepte gebruik word, nie net in proteïenskuddes nie.
Die handigste oplossing is 'n skud. Met 'n eenvoudige blender berei ons binne 'n paar minute 'n maaltyd (of snack) vol vitamiene en minerale voor. In 'n vloeistof wat water, klapperwater, groentemelk, vrugtesap is, sit ons een van ons gunsteling proteïenpoeiers en ander kosse waarvan ons hou: vars of bevrore vrugte, spirulina, chlorella, lucuma, chokeberry, rou kakao, rou stuifmeel, kakao nibs, ens. & # 8230 Ons druk op die blender -knoppie en die proteïenskud is gereed. Maar daar is ander eenvoudige maniere om proteïenpoeiers in meer konsekwente vorms te verbruik, deur die klassieke resepte aan te pas.
Voedingkundige se advies
'Afhangend van die tipe oefening en liggaamsgewig, moet 'n maaltyd na die sportprogram 15-25 gram proteïen bevat sodat die spiere behoorlik kan herstel. Benewens koolhidrate wat glikogeen bevorder, is 'n maklike keuse 'n shake wat bevogtiger, vrugte en proteïenpoeier kombineer. Maar ons raak dikwels verveeld met dieselfde smoothie / shake, en daarbenewens voel ons dat ons vaste kos moet kou, om die kos op die tradisionele manier te voel.
Ons weet dat outydse mense 'n wenkbrou sal lig en vra: maar hoekom is die ou toebroodjie nie meer goed nie? Dit is nie meer goed nie, want dit bevat baie verfynde koolhidrate uit brood met leë kalorieë, nitriete, glutamaat en verskillende E's en preserveermiddels van wors, versadigde vette van botter of kaas. Die nuwe toebroodjie maar ryk aan proteïene, dit kan modieus wees: op 'n sny paprika of kapia in twee gesny kan ons 'n avokadopuree sit waarin ons 'n paar teelepels van ons gunsteling proteïenpoeiers (pampoen, vlas, hennep, wei) byvoeg , klapper, haselneute, amandels, lupien, ens.). In hierdie avokadopuree met proteïenpoeier kan u ook groente of geurige kruie (vars basiliekruid, roosmaryn, koljander, pietersielie, 'n bietjie knoffel, borrie, Himalajasout) byvoeg. beveel Elena ROȘU, Thenician NUTRITIONIST, medewerker prodieta.ro aan.
Ons kan vindingryk wees en byna al die klassieke resepte aanpas, sodat ons voedsel wat ryk aan plantaardige proteïene is, bekendstel. Hier is 'n paar resepte wat allerhande soorte poeiers gebruik om die proteïene en koolhidrate te voorsien wat u liggaam nodig het om u spiere te herbou en u vol energie te hou vir u volgende oefenprogram.
Meer as korrels soos Hawermout, hierdie resep bied proteïen en geur in 'n uitstekende variant vir ontbyt. U benodig net hawer, 2% vetmelk (of enige plantaardige melk van u keuse), u gunsteling proteïenpoeier en enige vars of ontwater vrugte. U kan hierdie resep verander deur rou kakao, rou stuifmeel, chokeberry poeier, spirulina, klapper botter of enige ander kombinasie by te voeg. Instruksies: meng hawer en melk, proteïenpoeier. Voeg die vrugte bo -op en geniet jou uiters heerlike skepping. In plaas van hawermout kan u ook bokwietvlokkies gebruik, dit het 'n ligte neutagtige smaak en waardevolle voedingseienskappe.
Is ons toegelaat om kapokaartappels?
Gerusstellende kos: kapokaartappels herontdek. Nou kan u hierdie versiering geniet deur proteïene en minder vet by te voeg, en van hierdie altyd gunsteling gereg na 'n oefensessie 'n herstelmaal te maak. Ons beveel aan dat u proteïenpoeier sonder smaak, sowel as rooi aartappels of Yukon Gold, gebruik. Bestanddele: 450 g rooi aartappels, 1/4 koppie botter, 1/4 koppie melk met 2% vet, 1 koppie organiese wei -proteïenpoeier of ander opsies (sonder geur of soet smaak). Instruksies: Skil die aartappels. Sit dit in 'n groot pot. Bedek dit met water en kook vir 15 minute of totdat jy die vurk daardeur kan steek. Dreineer dit voordat dit terug in die pot geplaas word en druk dit fyn. Voeg die botter, melk en proteïenpoeier oor die aartappels en meng goed. Voeg sout en peper na smaak by. Klassieke melk kan vervang word met groentemelk (amandel, hawer, bokwiet, rys, soja). Ons moet nie vergeet dat plantaardige melk glad nie cholesterol bevat nie. Dit kan aanlyn gekoop word vanaf die webwerf van die natuurlike produk. Dierbotter kan vervang word met lynolie, sesam, hennep, camelina, avokado, klapper, pampoen, grondboontjiebotter. Baie variante van olies en groente -botter kan gevind word op die webwerf www.prodietanaturala.ro.
Roomyspannekoeke: PROteica -weergawe
Waarom berei u nie die proteïenmengsel voor vir herwinning in die vorm van 'n nagereg nie? Wat van pannekoek met roomys? Klink dit ingewikkeld? Is nie! Hierdie pannekoeke kan proteïenpoeier bevat, bloot 'n gewilde nagereg wat honger versadig, maar ook die lus vir lekkers. Hierdie "roomys" wat ons aanbied, is voorberei op bevrore piesangs, met 'n bietjie vanielje -uittreksel, maar is eerder 'n gereg. U sal nie skuldig voel oor hierdie plesier nie.
& # 8211 1 ½ teelepel gemaalde vlasaad
& # 8211 1/4 koppie water
& # 8211 1 ½ koppie glutenvrye meel (amandel, hazelnoot, soja, rys, kastaiings)
& # 8211 3 koppies proteïenpoeier
& # 8211 3 eetlepels natuurlike kakaopoeier, rou, organies, onversoete
& # 8211 1/4 koppie strooisuiker
& # 8211 1 Himalaja soutpiek
& # 8211 1/4 koppie natuurlike grondboontjiebotter
& # 8211 1 eetlepel rou, ongefiltreerde appelasyn
& # 8211 1/4 koppie groente -olie
& # 8211 1 ½ koppie onversoete amandelmelk
& # 8211 4 medium piesangs, in skywe gesny
& # 8211 1 teelepel suiwer Bourbon -vanielje -uittreksel
Hoe om pannekoeke voor te berei:
1. Verhit die wafelvorm. Gebruik die klassieke pannekoekpan as jy nie die vorm van wafels het nie.
2. Berei die vlasaad -eier voor deur die vlas met die water in 'n bak te meng, wat u vir 'n paar minute opsy gesit het.
3. Meng glutenvrye meel, proteïenpoeier, kakaopoeier, suiker (jy kan dit vervang met klappersuiker), bakpoeier, koeksoda en Himalajasout in 'n bak.
4. Meng grondboontjiebotter, appelasyn, olie en amandelmelk met die lijnzaai -eier.
5. Meng die vloeibare bestanddele met die vaste bestanddele totdat jy 'n dikker deeg kry.
6. Bak die pannekoeke / wafels.
Hoe om roomys voor te berei:
1. Meng die gesnyde en bevrore piesangs met die vanielje in 'n blender en meng tot 'n fyn room.
2. Eet dadelik of sit roomys in die vrieskas as jy 'n harder tekstuur wil hê.
Om die nagereg bymekaar te maak:
1. Plaas die piesangroomys tussen twee pannekoeke (of wafels) by kamertemperatuur.
2. Pak in en sit alles in die vrieskas om op te slaan of ter plaatse te eet.
Bediening: 2 wafels / pannekoek.
Hoeveelhede per porsie
Pas enige resep aan. Vervang die bestanddele na u smaak, eksperimenteer!
Dit is nie die gewone bloubessie -muffins nie, hierdie resep bevat baie proteïene. Dit beteken dat as u hierdie ontbyt eet, u nie 'n halfuur later honger sal wees nie, soos die geval is met die meeste gebak. As u met proteïenpoeier bak, is dit die beste om 'n verhouding van meel (gereeld of glutenvry) van 4: 1 tot proteïenpoeier te benader om 'n produk met 'n ligter tekstuur te verkry. Gebruik ook bakpoeier om dit te laat groei en 'n bestanddeel om die deeg te bevochtig en die bakpoeier te aktiveer. As die proteïenpoeier reeds versoet is, moet u die hoeveelheid versoeter verminder.
Muffins: resep met proteïenpoeier
& # 8211 1/2 koppie groente -olie
& # 8211 1/2 koppie natuurlike appelsous
1/2 koppie wei -proteïenpoeier met vanielje
& # 8211 versoeter na smaak
& # 8211 1/4 teelepel kaneelpoeier
& # 8211 1 ½ koppie volkoringmeel
& # 8211 1/2 teelepel fosfaatvrye bakpoeier
& # 8211 Vars vrugte (bloubessies, frambose, mango- of piesangstukkies) of heel neute.
1. Voorverhit die oond tot 190 grade Celsius.
2. Voer die muffinbakkies uit met die spesiale papiere, en spuit dit dan met 'n kookspuit.
3. Meng die vloeibare bestanddele in 'n bak en die vaste bestanddele in 'n ander bak, afsonderlik.
4. Meng albei mengsels met die vrugte en plaas die resulterende mengsel in die muffinbakkies. Versier met neute. Sit dit dadelik in die oond.
5. Bak alles vir 20-25 minute of tot die muffins effens bo-op "bruin" is. Kyk of dit gebak is deur 'n tandestokkie in die middel van 'n muffin te steek. As dit skoon uitkom, beteken dit dat die muffins gereed is.
Hierdie koekies met grondboontjiebotter (cashewnoten of amandels) en proteïenpoeier word baie maklik en vinnig, in slegs 10 minute, sonder om te bak, voorberei. Elke koekie bevat 100 kalorieë en 4 gram proteïene en kan u lus vir lekkers bevredig sonder om u dieet te vernietig. Die beste deel is dat dit nie gebak hoef te word nie en dat u enige tipe proteïenpoeier kan gebruik wat u verkies. (Om 'n veganistiese dieet te pas, gebruik veganistiese proteïenpoeier en meng alles met agave -nektar of esdoornstroop in plaas van heuning.)
Opbrengs: 22 koekies
VOEDINGSINLIGTING (per koekie):
Kalorieë: 100 kalorieë. As u stevia vir versoening of eritritol gebruik, daal die aantal kalorieë dramaties tot 60.
Lipiede: 6 gram
Proteïen: 4 gram
1 koppie natuurlike grondboontjiebotter (of amandelbotter of ander neute)
1 koppie fyn hawermout (of hawermout)
& # 8211 ½ koppie heuning / esdoringstroop / agavesiroop / stevia vir kook.
& # 8211 1 koppie proteïenpoeier
1 koppie organiese rou kakao
1. Meng die grondboontjiebotter, hawermout, heuning en proteïenpoeier goed in 'n mediumgrootte bak.
2. Vorm 22 balletjies, 2,5 cm elk, uit die mengsel wat verkry is.
3. Maak elke bal effens plat en vorm dit tot 'n koekie. Sprinkel klappervlokkies of stuifmeel vir versiering.
Sal u ongebakte koekies met grondboontjiebotter en sjokolade probeer? Wat dink jy daarvan as jy dit voorberei het? Het u ander gunsteling resepte sonder om te bak? Gee 'n opmerking hieronder en gee u mening.
Eenvoudige resep vir vanielje -kaaskoek met proteïene (sonder om te bak).
Alle drome om verbode nageregte te geniet, word op die punt om waar te word met hierdie vetvet, laevet-kaaskoek. Boonop hoef u dit nie te bak nie! U moet dit net 10 minute in die vrieskas hou, maar laat ons ernstig wees, u kan dit direk uit die mengbak eet. Om hierdie koek in vegan-styl voor te berei, berei u 'n voorheen gehidreerde cashewroomkaas voor en meng dit met veganiese proteïenpoeier, versoeter en groentemelk. Druk 'n paar graham -krakers op die bodem van 'n pot en voeg dan die vrugte by, van geweekte kersies tot gesnyde aarbeie.
& # 8211 1 koppie 100% wei -proteïenpoeier, of ander voorkeur -proteïenpoeier
& # 8211 1/4 koppie vetvrye roomkaas of 100 gr gehidreerde cashewnoten goed gemeng in 'n blender totdat dit 'n fyn room word
& # 8211 versoeter na smaak (stevia, eritritol, agavesiroop, esdoorn, berk suiker, xylitol)
& # 8211 2 teelepels melk 2% vet- of groentemelk
As u wil, kan u min of meer proteïenpoeier gebruik. U kan ook verskillende soorte vloeistof gebruik. U kan volmelk, amandel- of sojamelk gebruik. Meng alles goed in 'n bak en verteer as sodanig. Wie sou kon dink dat 'n kaaskoek vetvry en so maklik kan wees?
Porsiegrootte: 1 porsie
Ideale proteïenpoeiers vir shakes, smoothies: vlasaad, neute, sonneblom, hennep, klapper, pampoenpitte, amandels, haselneute, koringkiem, ens. Meer inligting, voordele en besonderhede kan gevind word op die proDietaBio.ro -webwerf
Dieet pannekoek met Matcha & # 8211 sonder suiker en sonder meel
Ek het die uitdaging aanvaar Vegis.ro om met Matcha te kook! Daarom stel ek voor dat u hierdie naweek 'n eenvoudige, maar dieetryke resep vir pannekoeke met Matcha geniet. Dit is 'n maklik om te berei en 'n baie gesonde nagereg, wat nie net ideaal is in dieet nie, maar ook in kinders se dieet, omdat dit nie suiker bevat nie.
Wat is Matcha -tee
Maar laat ons met die begin begin, want nie baie mense weet van Matcha -tee nie en watter wonderlike voordele dit vir die gesondheid inhou.
Matcha -tee het sy oorsprong in China, maar tans is Japan die grootste produsent van Matcha. Matcha -tee is 'n baie fyn poeier, van lewendige kleure, verkry deur die groen teeblare te maal, wat voor die oes in die skaduwee gehou is.
Die afgelope tyd het hierdie tee oor die hele wêreld gewild geword, ook in Roemenië, vanweë die wonderlike eienskappe daarvan vir die gesondheid, maar ook vir die figuur. Hier is die belangrikste voordele van Matcha -tee:
het 'n sterk antioksidant -effek, wat kanker effektief bestry
Dit is nuttig in dieet omdat dit help om vet te verbrand
versterk die immuunstelsel en bestry virusse
verlaag slegte cholesterol (LDL) en voorkom hartsiektes
help om die liggaam te ontgift.
Dieetpannekoeke met Matcha is maklik om voor te berei. Hulle kom nie so donsig soos die Amerikaanse nie (pannekoeke), maar die voorbereidingsbeginsel is dieselfde en die smaak is fantasties.
Bestanddele vir dieetpannekoeke met Matcha:
klappermeel (dit is baie fyngemaalde klapper)
'n glas melk (ongeveer 200 ml)
'n teelepel Matcha -tee van Vegis.ro
Hoe om dieetpannekoeke met Matcha voor te berei:
Verhit die melk en voeg 'n teelepel Matcha bo -op, of na wens. Meng goed tot glad.
Skei die eierwitte van die eiergele. Klits die eierwitte hard met 'n knippie sout.
Voeg apart die eiergele, die fyn piesang met 'n vurk in 'n bak, gerasperde skil van 'n halwe suurlemoen en vanieljegeursel by. Meng goed totdat 'n skuim verkry is, voeg dan die melk geleidelik by met Matcha. Voeg die klappermeel geleidelik by totdat die samestelling sterk genoeg word. Dit sal krummelrig lyk, want klappermeel bind nie soos normaal nie. Voeg aan die einde die helfte van die koevert bakpoeier by en meng baie goed.
Druk dan 'n halwe teelepel suurlemoen oor die samestelling en meng alles met 'n lepel. Die samestelling word skielik donser. Voeg aan die einde die geklitste eierwitte liggies by.
Giet in 'n kleefvrye pan 'n groot lepel van die samestelling en gee dit die vorm van 'n pannekoek. Versigtig! As die pan nie baie goed is nie, hou die samestelling vas en word die pannekoek onmoontlik om te draai. In hierdie geval is dit raadsaam om die pan in te smeer met 'n servet wat in 'n bietjie olie geweek is.
Bak die pannekoeke goed aan albei kante en laat dit dan afkoel.
As dit kamertemperatuur bereik het, word dit saam met bessies of ander vrugte bedien, volgens voorkeure.
Beet & 'n kort geskiedenis
Sedert antieke tye is beeste aan die gode aangebied, wat as silwer werd beskou word. Die Romeine het dit begin bewerk, saam met heuning en wyn. Apicius, die beroemde Roemeense gastronoom, skrywer van die werk & bdquoDe re coquinaria & rdquo, bevat beet in sopresepte en beveel selfs aan dat dit gebruik word by die voorbereiding van 'n slaai met mosterddressing, olie en asyn.
3 GESONDE resepte vir die vakansie
Deur die geskiedenis het die medisinale eienskappe van beet begin toeneem, wat gebruik word in die behandeling van koors, wonde en verskeie dermatologiese probleme. Op daardie tydstip het beet 'n verlengde en dun wortel en lyk dit soos 'n wortel. Die afgeronde vorm van die wortel is in die 16de eeu gebore en het 200 jaar later baie gewild geword in Oos -Europa. Biet bevat kalium, magnesium en yster, maar ook vitamiene A, B6 en C en foliensuur. Bieteproteïene, antioksidante en vesel maak dit ook 'n baie gesonde kos.
Biet in gastronomie
Biet word in byna alle kombuise ter wêreld gebruik, en word in bykosse en slaaie sowel as in sop, borsjt of nageregte gebruik. Byvoorbeeld, in die Indiese kookkuns word beet gekap, gekook, gekruid en as bykos bedien, terwyl in Rusland en Oekraïne 'n beetborscht berei word, wat per rasper of gekap word. Dit word koud of warm bedien, met suurroom, geklopte melk, kefir of jogurt. In Asië word beet rou of gepekel geëet, en in Australië word beet in burgerresepte ingesluit.
As gevolg van die kleurpigment, beta -sianien genoem, word beet ook in medisyne of as voedselkleursel gebruik. Boonop het vroue in die vroeë Keltiese kulture beet gebruik om hul lippe en wange te kleur.
Amerikaanse beetpannekoeke Die resep wat deur Anca Lungu, voedselblogger, voorgestel word
Twee teelepels bakpoeier
190 ml appelsap
125 g gekookte beet
Heuning vir opdiening
1. Klits die eier, meel, bakpoeier en 'n bietjie sout met 'n menger
2. Giet die appelsap oor die mengsel en meng die samestelling
3. Rasper die beet en voeg dit by die mengsel. Voeg dan die kaneel by
4. Verhit 'n pan goed gesmeer met olie en braai die pannekoeke vir ongeveer twee minute aan elke kant
Geniet ontbyt met 'n bietjie botter en heuning bo -op.
Volg die geheime bestanddeel van Electrolux elke maand om idees, resepte en bestanddele te ontdek wat 'n nuwe smaakhorison sal oopmaak.
• 2 klein (of 1 groot) piesangs
• 40-50 g hawermout
• vanielje of ander geure
Hierdie pannekoeke kan maklik met behulp van 'n voedselverwerker voorberei word. Sit die eiers, geskilde piesangs en in klein stukkies, hawer, bakpoeier en speserye in die bak met die S -lem.
Meng 'n paar sekondes totdat 'n homogene samestelling verkry word. Hoe ryp die piesangs is, hoe soeter sal die pannekoek wees.
Proe die samestelling 'n bietjie, en as jy soeter wil, voeg 'n bietjie heuning, stevia of ander natuurlike versoeter by.
Smeer 'n pan met 'n bietjie olie en laat dit warm word. Maak klein pannekoeke met 'n kleiner poetsmiddel. As jy 'n groot pan het, pas ongeveer 4 klein pannekoeke op 'n slag.
Laat hulle vir 1 minuut bak en draai dit dan aan die ander kant. Nadat dit bruin is, haal dit uit op 'n bord.
As gevolg van die bakpoeier kom dit sag en donsig uit. Hulle kan as sodanig bedien word, of met verskillende toppe: heuning, rosyne, bessies, konfyt of konfyt, sjokoladeroom, soet kaas, ens.
1. National Geographic, The Plate, Warm uit die rooster, hier is die geskiedenis van pannekoeke: http://theplate.nationalgeographic.com/2014/05/21/hot-off-the-griddle-heres-the-history-of-pancakes/
Andreea Marin het 'n spesiale resep vir dieetpannekoeke
Wie hou nie van pannekoek nie? Met konfyt, sjokoladeroomys, roomys, soet of hartige kaas, vleis, groente of eenvoudig, is pannekoek 'n ideale snack vir almal.
As u van pannekoek hou, maar bang is om gewig te kry, het ons goeie nuus. Andreea Marin, wat 'n aanhanger was van 'n kosstyl wat bedoel was om haar te help om van ongewenste ekstra kilo's ontslae te raak, het 'n resep vir dieetpannekoeke.
Lees die April -uitgawe van die tydskrif Unica gratis. U kan dit vind HIER
Die ster het hierdie resep op sosiale netwerke gedeel, en dit is die moeite werd om te probeer.
3/4 koppie medium grootte (ongeveer die grootte van 'n groot koppie) klappermelk
'n halwe koppie klappermeel
botter of klapperolie om in 'n pan te braai.
Hoe om dieetpannekoeke volgens Andreea Marin se resep voor te berei:
Lees ook: Hoe Andreea Marin nie-vetgemaakte pizza berei: & # 8222Dit is net ongelooflik! & # 8221
Skei die eierwitte van die eiergele. Klits die eierwitte en sout goed met die menger totdat die skuim taai word. Klits die eiergele met die ander bestanddele. Giet die geklitste eierwit in die middel van die samestelling en meng liggies van buite na binne met 'n spatel, en niks anders nie, om behoorlik uit te kom. Maak dan die pannekoeke soos gewoonlik in die pan. Dit is net dat hulle meer geurig, baie lekker en dieetryk is, sonder koolhidrate uit witmeel en sonder suiker. Kies uiteindelik 'n dieetkonfyt na u smaak.
"Dag en nag"
1. Klits die eierwitte tot 'n skuim verkry is, voeg dan die suiker en rum by en meng tot 'n harde skuim verkry is.
2. Die geklopte room word oor die eierwitmengsel gegooi, en dan word die bereide samestelling in twee afsonderlike geregte verdeel om die piesang- en sjokolade -roomys te verkry.
3. Vir die piesangroomys: skil die twee piesangs en steek dit met 'n vurk in 'n bord. Die rosyne word gewas en, saam met die fyngedrukte piesangs, gooi die eerste helfte van die mengsel uit die eerste bak en meng liggies.
4. Vir die sjokolade -roomys: meng die kakao met die vanieljesuiker en plaas dit saam met die gekapte okkerneute in die tweede bak met die gemengde mengsel en meng liggies.
5. Sit die twee skottelgoed vir ten minste 3 uur in die vrieskas. By die bediening, plaas verskillende koppies van die twee soorte roomys. Muntblare, gesnyde piesangs en heel piesangs word gebruik as versiering.