5 asanas wat die bors (sowel as die hart en verstand) sal oopmaak - Gesondheid - 2021
Ons maak hierdie asanas - laat liefde en vreugde in ons lewens!
Somer, blyk dit, onthou dat dit somer was en begin geleidelik tot lewe kom: om ons die son, warmte, skoenlappers en 'n warm briesie te gee. Die hart vra vir positiewe verandering en vreugde. Wel, ons sal help om die proses te bespoedig met die hulp van hierdie reeks asanas wat nie net die bors sal bevry nie, maar ook help om optimisties na die wêreld te kyk en die skoonheid in sy lewe te laat.
Marjariasana (Cat's Pose). Staan op al vier. Polse onder die skouers, knieë onder die heupgewrigte. Soos jy uitasem, ruk jou rug en sak stadig jou kop en nek af. Neem 'n paar diep asem in hierdie posisie. Terwyl jy inasem, buig jou rug in die teenoorgestelde rigting - maak jou bors oop, jou kop gaan op. Doen verskeie siklusse van asemhaling.
Urdhva Mukha Shvanasana (Dog gesig omhoog). Lê op jou maag en plaas jou palms met jou vingers vorentoe aan albei kante van die bors. Rus jou voete en vingers op die vloer, reguit jou arms en lig jou bene en bors van die vloer af. Verdeel die gewig eweredig tussen die palms en polse. Doen verskeie siklusse van asemhaling.
Setu Bandha Sarvangasana (brugpos). Lê op die vloer, arms aan jou kante. Met jou knieë gebuig, druk jou voete teen die vloer en lig jou heupe op. Draai die vingers onder die onderrug en druk in die hande - so ondersteuning is beter. Lig die heupe totdat hulle parallel is aan die vloer, wat die bors na die ken lei.
Ushtrasana (Camel Pose). Kniel op die vloer. Die knieë is skouerwyd uitmekaar, die heupe is loodreg op die vloer, die bene word styf teen die vloer gedruk, die bekken is effens inwendig, die boude is nie vasgeklem nie. Sit jou handpalms met jou vingers op die boude. Die bekken moet in lyn wees met die knieë en heupe. Dan inasem en lig die bors op, verminder die skouerblaaie. Sit jou hande op jou hakke, beweeg jou kop terug en lig jou bolyf met jou donderspiere.
Dhanurasana (Pose of Onions). Lig op jou maag, reguit jou bene, steek jou hande langs jou lyf of draai jou kop. Met die uitasem, lig jou kop, bors en bene terselfdertyd so hoog as moontlik. Aktiveer jou skaambeen teen die vloer. Strek die boude en probeer om nie jou bene te versprei nie.