Herhalende gedagtes: Emosionele Prosessering of Ruminasie?
Emosionele Verwerking, Ruminasie en Stres: Wat is Gesond?
Ek het 'n paar keer oor ruminasie geskryf, want dit is so 'n stresvergroter, en baie mense is geneig om dit een of ander tyd te doen. Ruminasie - die gewoonte om te obsesseer oor negatiewe gebeure wat in die verlede gebeur het - word geassosieer met baie negatiewe effekte, beide op die verstand en die liggaam. ( Lees hier oor die gevolge van herkauwers. )
Ruminasie is egter 'n maklike manier om in te gryp wanneer ons gestres word, want dit begin met die eenvoudige begeerte om die probleme wat ons pla, op te los.
(Die oplossing van die probleem, wat ons met onsself redeneer, sal ons stres verlig. Hoe kan dit 'n slegte idee wees?) Diegene wat nie ondersoek, sin maak nie en leer van die probleme in hul lewens, is bestem om hulle te herhaal, ons redeneer , dus word dit moeiliker om ons herkenende tendense te laat vaar. Wat is 'n sereniteit-soeker om te doen?
Ruminasie: Hoe dit werk
Die meeste mense stel nie uit om oor hul probleme te rumineer nie. Die meeste van ons wil gelukkig wees, en wil fokus op gedagtes wat ons gelukkig maak. Die probleem kom in wanneer iets regtig frustrerend, dreigend of beledigend met ons gebeur - iets wat moeilik is om te aanvaar - en ons kan dit nie laat gaan nie. Ons kan probeer om dit in ons gedagtes te maak, 'n poging daaruit te leer, of ons mag dalk net probeer om te bevestig dat dit nie sou gebeur het nie. Wat ook al die rede is, kan ons egter nie ophou dink nie, en as ons daaraan dink, word ons ontsteld.
Ruminering kan behels dat jy oor die besonderhede van 'n situasie in die kop gaan of met vriende daaroor praat, maar die definisie van herkoms wat dit onderskei van gereelde probleemoplossing, is die onproduktiewe negatiewe fokus wat dit vereis.
Hoe verskil Ruminasie van emosionele verwerking?
Ek het verskeie lesers gevra, dieselfde vraag wat ek myself gewonder het oor die herkenning van spysvertering. As ons nie oor ons probleme dink nie, hoe kan ons dit oplos of leer uit die proses?
Moet ons net fokus op die positiewe, en bied ons nie op die langtermyn groei en oplossings as ons nie van tyd tot tyd op onaangename situasies fokus nie? Dit is 'n belangrike vraag; Om die gelukkige middelpunt te ken tussen probleme te ignoreer en in herkauwing te betrek, kan ons baie spanning bespaar!
Basies behels herkouing negatiewe gedagtepatrone wat immersief of herhalend is. Baie mense val in herkauwings wanneer hulle hul emosies probeer verwerk, maar hulle word in negatiewe patrone van die herhaling van die verlede seer, sonder om na oplossings of gevoelens van oplossing te beweeg. Wat herkenning of "woon op probleme" onderskei van produktiewe emosionele prosessering of soek na oplossings, is dat herkauwing nie nuwe denkwyses, nuwe gedrag of nuwe moontlikhede genereer nie. Verdedigende denkers gaan herhaaldelik sonder dieselfde veranderinge oor dieselfde inligting en bly in 'n negatiewe ingesteldheid. Ruminasie kan selfs op 'n manier 'besmettend' wees; Dit is moontlik vir twee mense om deel te neem aan "mede-ruminasie" en hou 'n negatiewe situasie lewendig tussen hulle met min beweging na die positiewe.
Erkenning van herkauwing in jouself
Hoe lyk herkouing en hoe verskil dit van produktiewe emosionele verwerking?
Ruminasie en emosionele prosessering is geneig om op probleme te fokus, en gewoonlik op emosies rondom hierdie probleme. Ruminering het egter geneig om 'n meer negatiewe gebuig te hê - dikwels insluitende denkpatrone wat pessimisme en kognitiewe verwringings behels , en hoofsaaklik op die negatiewe aspekte van 'n situasie fokus. Emosionele verwerking kan daarenteen op hierdie manier begin, maar lei tot aanvaarding en vrylating van negatiewe emosies, terwyl herkouing jou "vas" hou.
As 'n algemene reël, as jy meer as 'n paar ledige minute op 'n probleem fokus, voel jy erger as wat jy begin voel het, sonder om te beweeg en te beweeg, en nie nader aan 'n lewensvatbare oplossing nie, het jy waarskynlik geval. in die val van herkauwers.
(Net so met 'n gesprek met 'n vriend - as die bogenoemde waar is, en as jy albei slegter voel, het jy waarskynlik net mede-ruminasie verrig.)
Wat om te doen oor ruminasie
Die ding is, alhoewel herkauwing ons erger maak eerder as beter, kan dit baie moeilik wees om op te gee, veral as jy dit nie herken as herkou nie, of jy weet nie hoe om te stop nie. Hierdie wenke om spanning en woede los te laat, kan help met ruminatiewe denke. Hierdie artikel oor die hantering van negatiewe emosies kan ook help met herkauwing en die gevoelens van stres wat daarmee gepaard gaan. En hierdie wenke om die herkouer te laat gaan, kan jou help om jouself van die herkauwingsgewoontes vir goed te ontsnap!