Laer bloedsuiker - Huismiddels - 2021
In hierdie artikel leer u hoe u bloedsuiker kan verlaag. Bloedsuiker is die hoeveelheid glukose in die bloed. Om dit te reguleer, is medikasie nie altyd in aanvraag nie. Baie kan bereik word met 'n verandering in lewenstyl, veral as dit by voeding kom. Bloedsuiker word verdeel in vas, postprandiaal (ongeveer twee uur na 'n maaltyd) en preprandiaal (voor 'n maaltyd). Waardes wat te hoog, maar ook te laag is, kan die gesondheid benadeel.
Take van bloedsuiker
Die bloedsuiker, wat in die vorm van glukose in die bloed is, is noodsaaklik en voorsien alle selle van energie. In die eerste plek is die brein, wat dringend glukose benodig om te presteer. Insulien bestaan ​​sodat die suiker nie in die bloed bly nie, maar in die selle kan beland. Die proteohormoon stel die oordrag van glukose van die bloedplasma in die binnekant van die sel moontlik. Sodra dit daar is, word energie daaruit opgewek deur chemiese prosesse te gebruik.
In die afwesigheid van insulien, bly die glukose in die bloed en kan die selle nie voldoende voorsien word nie. Dit is die toestand van hiperglukemie (hoë bloedsuiker). As daar te veel insulien is, is daar geen suiker in die bloed nie, wat die sogenaamde hipo-glukemie beteken (te lae bloedsuiker). Insulien word geproduseer in die orgaan van die pankreas en daar in die beta-selle. Dit het die taak om glukose uit die bloed op te neem en dit dan na die selle te vervoer, wat die bloedsuikervlak verlaag.
Soos met baie boodskappers en hormone, is daar 'n teenstander wat glukagon genoem word. Dit word in die alfa-selle van die Langerhans-eilande geproduseer. Glukagon bevorder die afbreek van glukogeen (stoorvorm van glukose) na glukose, wat gebeur as daar nie voldoende bloedsuiker is nie.
Hoe word bloedsuiker beïnvloed?
Dieet, liggaamlike aktiwiteit, spanning, siektes, koors en medikasie het 'n invloed op bloedsuikervlakke. Voedsel wat koolhidrate bevat, verhoog bloedsuiker. Dit gebeur baie vinnig met die sogenaamde 'vinnige koolhidrate', wat - soos hul naam aandui - vinnig in die bloed gaan. Aan die ander kant neem 'stadige' koolhidrate (byvoorbeeld volgraanbrood) langer om verteer te word, en is geneig om bloedsuiker stadig te laat styg.
Mense wat aan diabetes ly, word aangeraai om hierdie soort koolhidrate bo die vinnige vorm te verkies. Dit is bekend dat dekstrose die bloedglukose vinnig verhoog. Infeksies, veral as dit met koors gepaard gaan, verhoog ook bloedsuiker. As hy gestres word, stel die liggaam adrenalien en kortisoon vry, wat weer lei tot 'n toename in glukose in die bloed. Sommige medisyne, soos anti-hipertensiewe middels, lipiedverlagende middels, immuunonderdrukkers en verskillende hormone, kan ook die vlakke verhoog.
Die vlak kan verlaag word deur oefening of ander fisieke inspanning. Sekere medisyne, soos pynstillers, anti-inflammatoriese middels, en sommige soorte antibiotika, sowel as lang vas of alkohol, kan daartoe lei dat u bloedsuiker daal.
Verlaag bloedsuiker deur die dieet
Insulien vervoer die glukose van die bloed na die selle en verlaag die bloedsuiker. As hierdie meganisme egter nie reg werk nie, kan diabetes ontwikkel. In tipe I-diabetes is daar van die begin af te min insulien, byvoorbeeld omdat betaselle al hoe meer vernietig word. Tipe II-diabetes is gewoonlik gebaseer op die sogenaamde 'insulienweerstandigheid' as dit kom by selvermoë vir insulien. Hierdie reageer met verloop van tyd al hoe minder op insulien en absorbeer uiteindelik nie glukose nie, wat die bloedsuikervlak laat styg.
In die algemeen is voeding die belangrikste vir 'n gesonde lewe. Danksy 'n spesiale verandering in dieet, kan diegene wat geraak word, selfs diabetes kry sonder medikasie onder beheer. Dit geld veral as u tipe II-diabetes het. 'Vinnige' koolhidrate (bv. Witmeelprodukte) en sekere soorte suiker soos glukose of tafelsuiker verhoog die bloedsuikervlak baie vinnig.
Met 'stadige' koolhidrate wat 'n sogenaamde lae of medium glukemiese indeks het, gaan die bloedsuiker stadiger in die bloed. Volgraanprodukte word dus verkieslik bo witmeelprodukte. Peulgewasse soos lensies, ertjies en bone bevat baie vesel, bevat waardevolle proteïene en vitamiene en help ook om die bloedsuiker te verlaag.
Wenk vir die gesondheid: rabarber, neute en bloubessies
Rabarber word aanbeveel, aangesien dit 'n verhoogde glukosekonsentrasie in die bloed teenwerk. 'N Besondere sterk effek kan verkry word as die stamgroente met kaneel gekombineer word. Belangrik: Die rabarber moet natuurlik nie met suiker versoet word nie. Kaneel verlaag nie net bloedsuiker nie, dit het ook 'n positiewe uitwerking op die bloedlipiedvlakke in die liggaam.
Bloubessies staan ​​nou bekend as "gesondheidsvrugte". Dit bevat 'n groot aantal antioksidante, maar kan ook die bloedsuiker ietwat verlaag. Hoe donkerder dit is, hoe beter help dit.
Neute - wat matig en nie in grootmaat verbruik word nie, is nie vetmakende middels nie, maar bevat gesonde vette en verlaag bloedsuiker saggies as dit gereeld in klein hoeveelhede verbruik word. Dit is belangrik om te verseker dat die neute nie gerooster of gesout is nie en van perfekte gehalte is. 'N Vers muesli met vars graan, verryk met 'n paar neute, is 'n gesonde begin van die dag.
Resep vir twee porsies vars graanmuesli:
agt eetlepels koringskoot
300 gram jogurt (1,5 persent vet)
twee klein appels of pere
twee eetlepels gekapte neute
Plaas die maaltyd in 'n bak en giet 'n koppie water daaroor om te swel. Maak die bak toe met 'n deksel en sit dit oornag in die yskas. Soggens word die vrugte geskil, grof gerasper en met die jogurt gemeng. Dan word die geswelde maaltyd bygevoeg, alles gemeng en met die neute gesprinkel. Indien nodig, kan die muesli met 'n bietjie lae-vetmelk gemeng word.
Natuurlike hulp met gemmer en bokwiet
Gemmer is hoofsaaklik bekend uit tradisionele Chinese medisyne. Die skerp wortel help onder meer vir 'n seer keel en naarheid. Maar dit is nie alles nie, want volgens 'n studie verlaag gemmer die bloedsuikervlak. Die waardevolle medisinale plant kan vars as speserye of as tee gebruik word.
Sny 'n klein bietjie gemmer in vier tot vyf dun skywe
Sit dit in 'n koppie of teefil
Laat die infusie ongeveer 10 minute brou
Drink twee tot drie koppies per dag in klein slukkies
'N Ander gesonde kos wat gebruik kan word om bloedsuiker te verlaag, is bokwiet. Dit het niks met koring te doen nie, want dit behoort nie tot die graan nie, maar wel tot die knopwortelfamilie. Bokwietvlokkies wat oor die muesli gesprinkel is of as alternatief vir rys verbruik word, word beskou as 'n gesonde tuismiddel om glukose-afbraak te bevorder.
Kies kosse met 'n lae glykindeks
Om die waardes in toom te hou, is dit belangrik om 'n dieet te hê wat hoofsaaklik voedsel met 'n lae glukemiese indeks insluit. Hoe laer dit is, hoe minder sal die bloedsuiker belas. Dextrose het 'n glukemiese indeks (kort: GI of Glyx-indeks) van 100. Dit beteken dat dit onmiddellik in die bloed beland en die bloedsuiker vinnig laat styg.
Heel rogbrood het daarenteen 'n glukemiese indeks van 37, terwyl witbrood (roosterbrood) byvoorbeeld 'n waarde van 73 het. Ontkiemde graan het 'n indeks van 15, ook blomkool en Camembert het 'n waarde van 0.
Om die bloedsuikervlak binne perke te hou, moet die drankies ook nie verwaarloos word nie. Dit mag nie suiker bevat nie. Water en onversoete tee word aanbeveel. Daar word ook gesê dat die aromatiese groen tee 'n positiewe uitwerking op bloedsuiker het.
Beweging en vermindering van oortollige gewig
Oefening verlaag in die algemeen bloedsuikervlakke omdat energie gebruik word om glukose te verbrand. As mense vanweë 'n bestaande suikersiekte reeds anti-diabetiese middels neem of selfs insulien inspuit, moet die oefening gemonitor word en die bloedsuiker nagegaan word, sodat daar nie hipoglukemie voorkom nie. Gereelde oefening is altyd deel van terapie vir diabetes.
Oorgewig vir 'n lang tyd, gewoonlik in verband met 'n gebrek aan oefening, kan die oorsaak van verhoogde bloedsuiker wees. Om dit te verminder, moet die oortollige gewig stadig verminder word. Om gewig te verloor kan die bloedsuiker beslis verlaag.
Om dit te bereik, is dit die beste om nie die aandmaaltyd na 6 uur te neem en vry van koolhidrate te wees nie. As insulien nie meer nodig is om die maaltyd te verwerk nie, maak dit dit ook makliker om vet te verbrand en gewig te verloor.
Belangrik vir hoë bloedsuiker: vermy stres
Stres het suiker nodig, wat beteken dat die liggaam meer glukose in die bloed verskaf en die bloedsuiker verhoog. Om dit te verminder, moet negatiewe vragte sover moontlik vermy word. Gereelde ontspanningsoefeninge om stres te verminder, soos joga en outogene opleiding, help hier. Stres-vermyding word ondersteun deur voldoende slaap.
Naturopatie met hoë bloedsuikervlakke
Daar is 'n paar goeie naturopatiese terapeutiese benaderings om die bloedsuiker te reguleer of ten minste in toom te hou. Dit kan ook saam met konvensionele mediese terapie gebruik word. Belangrik: Natuurlik is die remedies uit die natuur slegs nuttig as diegene wat geraak word hul lewensstyl ten opsigte van oefening en voeding verander en rook en alkohol vermy.
As 'n bewese huismiddel, moet kaneel eers genoem word. In natuurlike medisyne word dit as voedingsaanvulling in die vorm van kapsules toegedien. 'N Skoot glas asyn, gedrink voor etes, moet ook help om die waarde ietwat te verlaag. Bitter spanspek (Momordica charantia), 'n plant uit Asië, word ook gesê dat dit 'n gunstige uitwerking op bloedsuiker het as dit as 'n voedingsaanvulling toegedien word.
Die Hintonia-plant is goed geskik vir diegene wat geraak word. Op die gebied van Ayurveda word die curcuma (kurkuma) medisinale plant al lank as voedselaanvulling gebruik. Curcuma het 'n lewersuiwerende werking, is anti-inflammatories en het 'n positiewe invloed op bloedsuiker.
Homeopatie is ook gemoeid met die behandeling van verhoogde bloedsuikervlakke. Agente soos Acidum phosphoricum, Lycopodium en Syzygium jambolanum word hier gebruik.
Ander vorme van terapie wat in naturopatie gebruik word om die waardes te verlaag, is byvoorbeeld oorakupunktuur, akupunktuur, massering van voetrefleksone, afwykingsprosedures en tradisionele Chinese medisyne.
Een metode wat al hoe gewilder word en wat kan help om die vlak te reguleer, is mikoterapie. Hier word verskillende sogenaamde "medisinale sampioene" behandel. Die sampioene agaricus, coprinus en maitake word gebruik om bloedsuiker te verlaag.
Positiewe gevolge as gevolg van verandering in lewenstyl
In die geval van geringe skommelinge in bloedsuiker waarin daar geen diabetes is nie, kan baie met natuurlike middele bereik word. Aan die ander kant, as daar reeds 'n 'diabetes' is, dien naturopatie as 'n goeie gepaardgaande terapie.
Dit is belangrik om te noem dat die lewe gewoonlik verander moet word om bloedsuiker te verlaag. Dit sluit in gewigsverlies, die verandering van u dieet, daaglikse oefening en vermyding van alkohol en nikotien. Gevalle word telkens weer bekend waarin pasiënte hul bloedsuiker heeltemal onder beheer het ná langdurige klagtes deur hul lewensstyl te verander - moontlik in verband met naturopatiese terapieë. (sw, nr)
Yiming Li, Van H. Tran, Colin C. Duke, et al .: Gingerols van Zingiber officinale Verbeter opname van glukose deur die verhoging van die celoppervlak GLUT4 in Cultured L6 Myotubes, Thieme Planta Medica, 2012 (verkrygbaar: 01.09.2019), Planta Medica
Fahimeh Shojaei Shad, Maryam Jahantigh Haghighi: Studie van die effek van die essensiële olie (uittreksel) van rabarberstingel (skiet) op glikosileerde hemoglobien en vinnig bloedglukosevlakke by pasiënte met tipe II-diabetes, 2018 (toegang: 01.09.2019), Bio Medisyne
Urs Zumsteg: Diabetes and Sport, Rosenfluh Publications AG, Pediatrics, 2009 (verkrygbaar: 1 September 2019), Rosenfluh.ch