3 geheime hoe om te loop om gewig te verloor - Gesondheid - 2019
3 geheime hoe om te loop om gewig te verloor
Volgens navorsing deur die Kollege vir Sportgeneeskunde, benodig 'n gemiddelde persoon ongeveer vier uur matige intens aërobiese oefening per week om gewig te verloor. Daar is egter enkele belangrike faktore wat jy moet weet as jy effektiewe resultate wil behaal.
Jy moet moeg wees
Stap is een van die veiligste en mees doeltreffende maniere waarop jy kan oordra om gewig te verloor. Wat intensiteit betref, is dit belangrik dat jy presies verstaan ​​wat moderatief intense vir jou beteken, want hierdie aanwyser is heeltemal anders vir elke persoon. Om te loop om 'n effektiewe gewigsverliesmetode te wees, moet jy seker maak dat wanneer jy stap, jy 'n bietjie uitasem is. Dit beteken dat jy moet beweeg van 'n meer rustige loop na 'n meer kragstap.
Kragstap is ideaal vir aërobiese en anaërobiese oefeninge, want dit gebruik terselfdertyd verskeie spiergroepe. Dit is egter belangrik om te verstaan ​​dat sonder ekstra oefensessies (of dit met gewigte oefen of toerusting gebruik), sal jy baie meer tyd nodig hê om die resultate te sien waarvoor jy wag.
Nou, as jy nuut is om gewig te verloor, of as jy na 'n lang pouse terugkom, sal jy waarskynlik vinnige resultate aan die begin sien, maar na sowat ses weke moet jy ekstra opleiding aanbied.
Jy moet reg eet
Dit is baie belangrik dat 'n gesonde dieet ook by die gewigsverliesprogram ingesluit word. As u nie u voedingsstelsel verander nie, sal geen hoeveelheid oefening volhoubare gewigsverlies resultate lewer nie. Dit moet nie 'n skerp oorgang na behoorlike voeding en die verwerping van skadelike produkte wees nie. Jy kan die eerste stappe neem deur bloot 'n ekstra gedeelte groen groente by al jou skottelgoed te voeg of met 'n warm glas water elke maaltyd te begin. Albei hierdie gewoontes sal help om die eetgehalte te verminder en jou nader aan die bereiking van jou gewigsverlies doelwitte te bring.