Hoe om uit te oefen om maer te word, maar nie gespierde bene nie - Fiksheid - 2022
Hoe om uit te oefen om maer te word, maar nie gespierde bene nie
Verbrand kalorieë deur te hardloop.
Oefening is uiters belangrik as u 'n gesonde en sterk liggaam wil hê. Soms kan die vrees om gespierde bene te hê, iemand weerhou om aan 'n oefensessie deel te neem. As u 'n vrou is, is dit belangrik om in gedagte te hou dat vroue nie die hormone het wat benodig word om saam te vat nie. Die vrees kan gemaklik gemaak word met 'n paar wenke en oefenbewegings om jou bene aan die slanker kant te hou.
Verskil opmaak en afstem
Alhoewel dit nie waar is vir elke vrou nie, is baie mense bang om spier op te tel en spiere op te doen. Gelukkig hoef vroue nie bekommerd te wees oor die opbou van groot spiermassa nie, tensy hulle aanvullings vir hormone neem. Om 'n groot hoeveelheid op te tel, sal u testosteroon benodig, en vroue het 15-20 persent minder testosteroon as mans, so u hoef nie bekommerd te wees nie. Toning is om die vet te sny, terwyl die spierdefinisie gesien kan word. Dit is in wese 'n maer, sterk voorkoms.
Pilates - Dit is 'n ideale oefensessie om spiere op te bou en te versterk sonder om tot 'n groot hoeveelheid spiermassa te lei. Pilates bestaan ​​uit gewigdraende oefeninge wat jou dye sal verslyt.
Gewig opleiding- Moenie bang wees om 'n paar gewigsoefeninge by u oefensessie te voeg nie. Swaar opheffing is van uiterste belang om u risiko vir osteoporose te verminder. Volgens die International Sports Sciences Association is die opheffing van swaar die enigste manier om beendigtheid op te bou.
cardio - Deur gereelde en lang periodes van kardio te volg en gemengde kort sessies van intense hart by te voeg, kan dit lei tot skraal bene. As u aan cardio deelneem, sal u kalorieë verbrand terwyl u oortollige liggaamsvet afbrand. 'N Bonus met hierdie soort oefening is minder lywige bene. Iemand wat spiere wil hê, sal hul krag moet oefen en kardio moet verminder, volgens Nick Clayton, M.S., C.S.C.S
Volgens WebMD is dit belangrik dat u meer kalorieë verbrand as wat u elke dag eet as u doel is om gewig te verloor. As u hoop om 'n paar pond af te werp, is 60 minute fisieke aktiwiteit per dag van matige oefening voordelig. As dit makliker is, kan u u oefeninge in 10-15 minute periodes verdeel. Kies 'n hoër intensiteit gedurende korter periodes om vet vinniger te verbrand.
Deur gewigte by die gimnasium op te lig, of selfs 'n paar keer per week opknipsels te doen, sal dit jou sterker maak. Alhoewel 'n paar keer per week gewigte opgehef word, sal dit tot sterker spiere en meer uithouvermoë lei, maar dit lei nie noodwendig tot 'n opbou van spiermassa nie. Een voordeel van sterker spiere is verhoogde metabolisme, sodat u kalorieë kan verbrand, selfs as u nie beweeg nie.
Ander wenke om af te slaan
Terwyl oefening 'n belangrike faktor is, moet u nog 'n paar wenke volg om versigtig te bly. Deur u dag te begin met oplosbare vesel en 'n ontbyt met 'n proteïen kan u help om langer vol te bly terwyl u die voedingstowwe gee wat u benodig. Nog 'n truuk om seker te maak dat u nie te veel eet nie, is om 'n halfuur voordat u etes eet, water te drink.
Eet soveel kos as moontlik en vermy onverwerkte kos. Aangesien suiker in die liggaam vet word, is dit die beste om oortollige suiker en selfs vrugtesap te vermy.