Aërobiese roetines om maagvet te verloor - Fiksheid - 2022
Aërobiese roetines om maagvet te verloor
Te veel gewig rondom u middel is onaantreklik en ongesond.
Buikvet is ongesond en kan jou selfbewus laat voel oor jou voorkoms. Om aan 'n aërobiese roetine deel te neem, is 'n doeltreffende manier om gewig te verloor, maar u kan nie maagvet alleen teiken nie. U kan aan aërobiese oefeninge deelneem om oral gewig te verloor, wat lei tot 'n vermindering op u middel. Saam met 'n gesonde eetplan en sterkte-oefening om jou buikspiere te laat klank, sal kardio-oefening jou help om jou doelwit van 'n trimmerbuik te bereik.
Tailleomtrek is een van die faktore wat gebruik word om abdominale vetsug te bepaal. Vir vroue hou 'n middellyfgrootte van meer as 35 duim die gevaar vir vetsugverwante gesondheidstoestande. Dieselfde geld vir mans met 'n middel van 40 duim of meer. Te veel maagvet hou u in gevaar om tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. As u oormatige gewig verloor oor u hele buik, deur aërobiese oefening en gesonde eetgewoontes, word u gesondheid bevorder, terwyl u u risiko vir gewigsverwante siektes verminder.
Neem 150 tot 300 minute per week aan aërobiese oefening deel, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aan. Kardio-oefening sal u help om kalorieë te verbrand, wat lei tot algehele gewigsverlies en 'n afname in maagvet. Dit maak nie saak of u 30 tot 60 minute op 'n slag oefen of u aërobiese roetines gedurende drie korter sessies deur die dag breek nie. Maar u moet u liggaam beweeg en u hart pomp. Matige vorme van oefening, soos om in u tuin te stap of te werk, verbrand ongeveer 250 kalorieë per uur vir 'n halfpond-verlies per week. Kragtige aërobiese oefeninge, soos draf, swem of fietsry, verbrand ongeveer 500 kalorieë per uur vir 'n verlies van 1 pond as u elke dag oefen.
Toning jou abs
Afgesnyde buikspiere dra by tot die aantreklikheid van u middel en sal u selfvertroue verhoog as u vet vergiet. Sluit twee tot drie krag-oefensessies by u oefenroetine in, en voer 15 tot 20 minute per sessie spierversierende oefeninge uit. U kan 'n totale oefensessie vir kragkrag doen om spiermassa op te bou en u metabolisme te verhoog. As deel van hierdie oefenroetine, sluit oefenings in, soos voëlhond, in. Staan op al vier en hou jou rug plat. Steek u regterarm en linkerbeen terselfdertyd uit, sodat albei parallel met die vloer is. Hou u posisie terwyl u die verhewe arm en been in teenoorgestelde rigtings strek. Keer terug na die beginposisie; herhaal agt tot 12 keer aan elke kant. Sitplek-romprotasies en voorplanke is twee ander oefeninge wat u kan help om u maag te toon.
Eet gesond vir 'n plat maag
'N Gesonde, kaloriebewuste dieet sal u help om oral te gewig te verloor en u maag te versag. Verminder u daaglikse inname met 250 tot 500 kalorieë per dag vir 'n weeklikse verlies van 1/2 tot 1 pond. Verbruik maer vorms van proteïene, vars produkte, volgraan en suiwel met 'n lae vetvrug. Eet vyf tot ses klein maaltye in plaas van drie grotes om jouself vol te laat voel en die metabolisme te bevorder. Elimineer voedsel wat u maag vet maak, soos kaas en margarien.