Seer knieë nadat Pilates begin het - Fiksheid - 2022
Knie seerheid na die aanvang van Pilates kan dui op onderliggende belyningsprobleme.
Pilates verleng spiere namate dit hulle versterk, wat die korrekte liggaamsbelyning, buigsaamheid en mobiliteit van die gewrig verhoog. Pilates oefen die liggaam om 'n neutrale posisie te handhaaf wat verkeerde rigting en spierwanbalans voorkom. Maar as u nuut is met Pilates en alreeds 'n slegte aanpassing in die ruggraat-, heupe- of bekkenstreke het, kan u na die aanvang van die bene seer wees. Swak belyning, tesame met swak kernspiere, kan aanvanklik seer in die knieë veroorsaak, namate u liggaam deur gereelde Pilates-oefening sterker word en meer in lyn gebring word.
Vind u sentrum
Om goeie asemhaling met bewegings te kombineer, neem tyd om te leer. Die kombinasie van asemhaling en beweging help u om Pilates-bewegings met krag en doeltreffendheid uit te voer, sonder dat u een spiergroep te veel belas. Die liggaam wil as 'n geheel werk, maar as u rug, heupe en bekken nie in lyn is nie, en die spiere om u gordel of kern swak is, sal u dikwels seer in die knieë voel. Terwyl gereelde Pilates gereeld probleme soos kniepyn verlig, neem dit tyd om te pas en te verlig.
Pyn of seerheid rondom die knie kan op verskeie probleme dui. Onbuigsame quadriceps en disfunksionele kniebuiging en verlenging kan seerheid in die kniegewrigte veroorsaak. As daar 'n onderliggende probleem bestaan ​​as u met Pilates begin, sal u meer geneig wees om seer te raak tydens die oefensessie wat u moet hurk.
Verlig chroniese seerheid
Alhoewel rehabilitasieprogramme tussen pasiënte verskil, is 'n algemene benadering die regstelling van die verkeerde belyning van die knieë, die versterking van die kernspiere en viervoetiges en die verbetering van buigsaamheid, die belangrikste komponente van Pilates. Volgens fisioterapeut en gesertifiseerde Pilates-instrukteur, Chantal Donnelly, moet u sterk glutes bou en die ondersteunende spiere tot by die knieë strek om groter belyning te verkry wat die knie pyn vergemaklik. Donnelly beskryf dit as die tweeledige proses: versterk die spiere wat van nature swak is soos u glutes, en rek die spiere wat die knieë ondersteun, soos die binneste dye.
Oorweeg ander voordele
As u 'n sterk kern ontwikkel, word die pelvis ook in lyn gebring, wat die samesmelting van gewrigte in die knieë voorkom. Volgens die Princeton-universiteit help die pilates se beginsels om die liggaamsbelyning of neutrale posisie te sentreer en te handhaaf, wat beteken dat die bekken nie vorentoe of agtertoe gekantel is nie. Raadpleeg u dokter voordat u met Pilates begin, of u chroniese kniepyn of seerheid ervaar nadat u begin het.