4 asemhalingstegnieke vir kinders om emosies te hanteer - Metode - 2021
Eenvoudige tegnieke wat beide kinders en volwassenes sal help, handhaaf 'n rustige toestand.
As jou kind dikwels ervaar, is dit moeilik om sterk emosies te hanteer, soos woede, teleurstelling, hartseer - gebruik hierdie 4 kort praktyke.
Raak betrokke by jou kind wanneer albei ontspanne is. Verduidelik die tegniek vir hom sodat hy dit kan gebruik indien nodig.
Oefen hierdie tegniek om vertroue te verkry en opgewondenheid te verminder. Gebruik dit wanneer jy in 'n nuwe en ongewone omgewing is.
Tegniese prestasie. Sit en reik vir die bokant van die kop. Stel jou voor dat jy 'n delikate paardebloemblom is. Inhale diep en saggies blaas op die blom. Stel jou voor hoe die sade in die lug vlieg. Herhaal 3 keer.
Asem op die rekening
Gebruik hierdie asem om kalmte en helderheid van verstand te handhaaf. Hierdie eienskappe is nodig in 'n moeilike situasie. Oorweeg die duur van inaseming en uitaseming om 'n weg uit 'n moeilike situasie te vind.
Tegniese prestasie. Sit met 'n reguit rug. Neem 'n diep asem, tel 1 ... 2 ... 3 ... Tel tot die einde van die inaseming. Asem maklik, sonder spanning. Hou ook 'n rekening as jy uitasem. Herhaal die oefening 3 keer.
Asem op hierdie manier om te kalmeer en 'n gevoel van vertroosting te skep wanneer jy hartseer of siek voel.
Tegniese prestasie. Lê op jou rug. Plaas een hand op die bors, die ander op die maag. Asem stadig en diep. Voel jou maag en bors beweeg as jy inasem en uitasem. Herhaal 3 keer.
Asem hier voor bed. Hierdie asemhaling help kalm en laat angs val.
Tegniese prestasie. Lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf. Maak jou handpalms oop. Neem 'n asem deur jou neus en stel jou voor hoe jou liggaam met lug gevul is. Asem uit deur die mond. Herhaal 3 keer.