Behoorlike vorm vir skuinsbenking - Fiksheid - 2022
Behoorlike vorm vir skuinsbenking
Net soos 'n gewone bankpers, bou 'n skuins bankpers krag in u bors, skouers en triceps. Vanweë die verskillende liggaamsposisie tydens die hellingbank, plaas u egter meer klem op die boonste gedeelte van u borsspier. Hysers sal dit dikwels in hul bors en skouers oefen. Die gebruik van die regte tegniek is belangrik om te verseker dat die oefening effektief is en dat u nie te veel spanning op u skouergewrig plaas nie. Hysers gebruik meestal 'n geweegde barbell, maar u kan ook 'n paar halters gebruik.
Voordat u begin, moet u die gewigbank aanpas sodat dit ongeveer 45 tot 60 grade hellend is. Sit die barbell op die rek agter die bank en laai dit met gewigplate. Sit op die bank en leun terug. Beweeg bokant die punt om die barbell vas te gryp met u hande effens wyer as u skouers met u handpalms vorentoe. Moenie meer as 'n paar sentimeter buite jou skouers met die hande gryp nie, want dit plaas spanning op jou polse.
Trek die barbell uit die rek en hou dit bo-oor jou bors met jou arms heeltemal uitgestrek. Laat sak die balk in die rigting van jou bors deur jou elmboë te buig en laat val dit reguit op die vloer sodat hulle in lyn met die balk bly. Die balk moet meer na die middel van u bors beweeg eerder as na u bors om die spanning op die skouerkapsule te verminder. Stop die balk net voordat dit met u bors kontak maak, en druk dit dan weer terug na die beginposisie totdat u arms weer regop is.
Met behulp van halters
Deur halters tydens die hellingbank te gebruik, moet elkeen van u bolyf onafhanklik werk. Dit verhoed dat u dominante arm 'n groter persentasie van die las opneem. Tel die halters op voordat jy op die bank sit. Gaan terug met die gewigte in u skoot en gebruik dan u bobeen om die klokkies op u skouers te skop met u handpalms vorentoe. Druk die gewigte oorhoofs totdat u arms reguit is en sak dit dan terug na die kante van u bors.
As u 'n persbank opneem, hou u 'n swaar barbell of 'n paar halters oor u kop. Weens die risiko dat u die gewig verloor, wat tot ernstige beserings kan lei, word dit aanbeveel om iemand te werf om as spotter op te tree. Die spotter sal agter jou staan ​​en gereed wees om te help as jy begin sukkel of beheer verloor. 'N Spotter kan ook help met motivering, en u aanmoedig om aan te hou om meer herhalings te doen, selfs nadat u moeg geword het.