Die ontbyt van 'n atleet: die bydrae van die nodige voedingstowwe Stylvolle mans
Kundiges raai aan om die eerste maaltyd van die dag, ontbyt, volledig te maak ontvang die voedingstowwe wat die liggaam benodig.
As u ook 'n atleet is of gedurende die dag baie oefen, moet u steeds eet voedsel met 'n hoër energielading.
Die kos wat ons gedurende die oggend eet definieer ons energiekapasiteit heeldag. Dit bestaan ​​nie uit meer eet vir ontbyt nie, maar dit is nodig om 'n dieet te ontwerp wat geskik is vir die aktiwiteit wat uitgevoer word.
1 'N Amerikaanse ontbyt
2 Ontbyt van 'n gesonde atleet
3 Energie ontbyte
'N Amerikaanse ontbyt
Roosterbrood, gebakte eier, skywe spek ... dit spyskaart wat in die Verenigde State bekend is dit word sterk aanbeveel vir atlete.
Hierdie kalorie-inname kan voltooi word met 'n natuurlike sap of vrugte. As ons atlete is en ons kies piesangs, sal ons 'n kaliumbydrae hê wat noodsaaklik is as u fisiese aktiwiteite doen.
ook ligte jogurt, smoothies, ens. is baie gesond. Om dit te voltooi, sal atlete vesel baie goed gebruik.
Ontbyt van 'n gesonde atleet
Vir diegene wat besluit of sokker speel, na die gimnasium gaan, swem of enige ander kardio-sport doen, 'n goeie bron van graan en roosterbrood kan 'n goeie keuse wees.
La melk en koffie Dit is belangrike produkte vir die verkryging van proteïene en om spiere te aktiveer. Moenie vergeet om 'n goeie hoeveelheid vrugte in te neem waaronder u vitamiene en minerale sal sintetiseer nie.
Hierdie ontbyt van 'n atleet moet wees vergesel van baie water en energiedrankies tydens en na opleiding.
As ons met energie na die gimnasium moet gaan, moet ons dit byvoeg addisionele inproppe tot ontbyt van vrugte en graan. Daar is baie idees: roosterbrood, eiers, 'n bietjie botter op die brood, konfyt, olyfolie en tamatieolie, ham, ens.