Die nuwe maklik gemaakte Atkins: resep van sjokoladewafels deur Atkins Nutritionals Inc. - Nuutste resepte - 2022
Die nuwe Atkins maklik gemaak: sjokoladewafels
1. In 'n groot mengbak en met 'n elektriese menger, klits die eierwitte en sout op hoë spoed tot stywe punte vorm. Tersyde gestel.
2. Klits eiergele, sojamelk, mascarpone, botter, versoeter en vanielje in 'n tweede groot bak. Voeg die mengsel van klapper-vlasmeel, proteïenpoeier, kakaopoeier en bakpoeier by en roer om te meng.
3. Voeg ¼ koppie geklitste eierwitte by die eiergeelmengsel. Vou die eierwitte en al die meel met 'n rubberspatel in, tot dit net 8 minute gedraai is en vorm 'n taai massa. Vou nog 'n ¼ koppie eierwitte by totdat die mengsel ligter word, nog 4-5 keer. Vou laastens die res van die eiermengsel in. Daar sal klein klonte wees. Moenie te veel meng nie.
4. Verhit 'n wafelyster volgens die vervaardiger se instruksies en mis met kookspuit. Voeg ½ koppie beslag by en versprei dit eweredig met die agterkant van 'n lepel. Bedek en kook 2-3 minute of tot die wafel styf en ligbruin is. Herhaal met die oorblywende beslag en sit dadelik voor. Of afkoel tot kamertemperatuur, draai dit in kleefplastiek toe en vries.
Die nuwe Atkins maklik gemaak: sjokoladewafels - resepte
Die Induksiefase van Atkins -dieet is die sleutel tot u sukses op die hele dieet. Om presies te verstaan ​​wat u moet doen en wat u nie kan doen nie, sal bepaal of die Atkins -dieet u kan help om die ongewenste kilo's vinnig en doeltreffend af te skud.
Die Atkins -dieetinduksiefase is die mees beperkende deel by die aanvang van die Atkins -dieet. U is egter slegs 'n kort tydjie hierin, dus hou moed as u die voedselys hersien. Ek was net drie weke daarop, en het daarna oorgegaan na die gewigsverliesfase, toe meer komplekse koolhidrate toegelaat word en die keuse van voedsel meer gevarieerd is.
Die inleidingsfase hoef egter nie vervelig te wees nie. U kan vleis, vis of pluimvee en baie groente eet. Dit bevat ook 'n paar vette soos botter, kaas en sekere olies. Met hierdie bestanddele kan baie hartige, gesonde maaltye gemaak word.
Die voedsellys vir die induksiefase vir die Atkins -dieetplan bevat:
Die meeste visse, insluitend salm, kabeljou, tuna en forel
Enige voël, soos kalkoen, hoender, gans en eend
Vleis, insluitend beesvleis, lam en varkvleis. Geen verwerkte middagete nie, maar spek en ham is ingesluit
Eiers en kase
Tot drie koppies verskillende slaaiblare
Botter, olyfolie, mayonnaise en 'n paar plantaardige olies
Groente soos aspersies, broccoli, boontjiespruite, spinasie, pampoen, toubone, stampmielies, tamaties en waterkastane
U sal agterkom dat u meer energie het en minder 'groggy' voel na twee of drie dae van eet in die induksiefase, omdat u nie gewig het met koolhidrate en styselryke kosse nie, wat u meer sedentêr maak.
'N Lekker aandete wat ek gemaak het uit 'n Atkins -dieet -induksiefase -resep:
'N Geroosterde, gekruide steak met verkruimelde bloukaas
Gooi slaai met asyn en olieversiering
Gestoomde aspersies met suurlemoen-kruiebotter
As jy hoender wil eet, kan jy 'n fajita skep deur gekapte tamaties en uie by te voeg en dit in 'n blaarslaai in 'n tortilla te rol!
Hulpbronne om aan die gang te kom
Daar is ook baie hulpbronne vir die Atkins dieet -induksiekieslysfase op die internet en in boekwinkels. Soek kookboeke met die naam "lae koolhidraat" of wat die Atkins -seël van goedkeuring het. Die Atkins -webwerf self het ook baie wenke vir die bereiding van maklike, vinnige maaltye tydens die inleidingsfase. Een van my gunsteling krammetjies tydens induksie was eiers - veelsydig, vinnig en goedkoop. Ek het omelette geskep, roosterkoekies met kaas en vleis gemaak en heerlike eierslaai gemaak met bestanddele op die toegelate voedsellys.
Na 'n paar weke van die Atkins -dieetinduksiefase, sal u opgewonde wees om te sien hoeveel gewig u verloor het. Dan sal u regtig gemotiveerd wees om voort te gaan met die gewigsverliesfase, gereed vir voortgesette gewigsverlies en gelukkig met die nuwe voedselkeuses wat u by u dieet kan voeg!
Voordele van 'n proteïen-ontbyt
Daar is verskeie voordele om u proteïenverbruik vir ontbyt te verhoog. Dit is bewys dat proteïenaanvulling by ontbyt en middagete die maer weefselmassa by volwassenes verhoog. 'N Ontbyt wat met proteïene gepak is, kan u help om gewig te beheer. 'N Proteïenverpakte dieet is gekoppel aan volgehoue ​​eetlusvermindering. 'N Ander studie deur die American Journal of Clinical Nutrition het bevind dat 'n proteïen-ontbyt meer versadigend is as 'n koolhidraat-ontbyt.
Soet kafee resep idees
Ons pos met nageregte is ook vol soet-maar-keto-resepte wat u moet sien.
1. Pampoen Pecan Chaffle
Is dit die gewildste resep vir herfs en rsquos? Gekruide pampoen en een van ons gunsteling bestanddele, pekanneute op 'n lae-koolhidraatwafel.
Van: Divalicious resepte
Pampoen Pecan Chaffle en Sjokolade Chaffles
2. Sjokolade Chaffles
My seun het spesifiek gevra vir 'n sjokolade -kafee -resep, so hier is dit. Stap-vir-stap foto-instruksies sal u help om die beste resultate te kry.
Van: Keto Fokus
3. Maklike Keto-koolhidraat-kaneelkaffels
Hier is 'n baie maklike resep, twee hoofbestanddele, plus vanielje, versoeter en kaneel.
Van: Bly weggeruk
4. Keto Chocolate Chip Chaffle Resep
Gryp u lae-koolhidraat-sjokolade-skyfies, en ons gaan in!
Van: Kasey Trenum
5. Maple Pumpkin Easy Chaffle Resep
Jou perfekte herfs- en Halloween-kafee-resep, met baie pampoen, speserye en keto-vriendelike goedheid.
6. Bloubessie Keto Chaffle
Bloubessies is een van die min vrugte wat op 'n ketogene dieet toegelaat word. Hulle bevat baie koolhidrate, maar baie hoog in ander voedingstowwe, sommige kragtige antioksidante. Veronderstel om jou ook slimmer te maak.
Hoe dit ook al sy, ons is dol oor bloubessies, en ons kan u nie meer 'n kafee gee sonder ten minste een resep wat dit gebruik nie
Van: Midget Ouma
'N Elegant eenvoudige kafresep met 'n soet, bevredigende kaneelwerveling en glans, met skaars 'n koolhidraat in sig.
'N Koffie wat 'n perfekte nagereg en 'n groot ontbyt maak. Hierdie resepte gebruik 'n eetlepel amandelmeel en 'n groot hoeveelheid aarbeie en keto -slagroom.
9. Quick & amp; Easy Chocolate Chip Chaffle
'N Choclatey -variasie op die veelsydige resep van Midget Momma en rsquos. Maak seker dat u keto-vriendelike sjokoladeskyfies gebruik. Hulle en rsquore is 'n paar uiters goeie wat deesdae te koop is.
Quick & amp; Easy Chocolate Chip Chaffle en Keto Italian Cream Chaffle Cake
Ons hou van die voorkoms van hierdie uit Low Carb Inspirations. Veelvuldige kaflae met 'n heerlike roomkaasvulsel maak 'n berg van 'n nagereg. Hierdie kafee -resep is 'n bietjie meer kompleks as baie van die ander hier, maar die moeite werd.
Van: Lae koolhidraat inspirasie
11. Halloween Pampoen Chocolate Chip Chaffles
'N Heerlike bederf in 'n lae-koolhidraat-vorm wat 'n wonderlike herfs- en Halloween-spesiale geleentheid maak. Ideaal om huis toe te kom na 'n aand met 'n truuk of met die kinders. Of selfs vir ontbyt.
Halloween pampoen sjokolade chips en Oreo Chaffle
Geen resep-afronding sou volledig wees sonder 'n Oreo-weergawe nie. Keto Focus wys u hoe u u eie kan maak met stap-vir-stap geïllustreerde stappe. Maak seker dat u genoeg vir almal maak, dit sal gewild wees.
13. Grondboontjiebotter -kafee -resep
Vinnige en maklike kafresep om grondboontjiebotter -aanhangers tevrede te stel. Gevul met vette, proteïene, maar baie min koolhidrate. Vervang u gunsteling neutbotter, soos macadamia. Dit & rsquoll sny die koolhidrate nog verder.
Grondboontjiebotter -kafee -resep en Keto -verjaardagkoek -kafee -resep
14. Keto -verjaardagkoek -kafresep
Daar is magie aan die werk in hierdie indrukwekkende resep. Hulle het die kaf geneem en dit na die groot liga gebring, met die hulp van iets genaamd & ldquocake beslag uittreksel & rdquo. Maak dit op 'n manier meer outentiek op 'n verjaardagkoek! Maak die wafelmaker warm, dit gaan hard werk vir hierdie een.
Keto en piesangs? Dit kan werk, reg? Daar is niks koolhidraat aan die buiggeel vrugte nie (of is dit 'n kruie?). Maar ons kan dit regkry met die regte piesangekstrak. Hierdie een is 'n besonder soet keto -kafee -bederf.
Beste Keto Chaffle Waffle Iron in 2021
Die Dash Mini Maker is die kombuistoestel wat die somer omwenteling veroorsaak het. Dit is goedkoop, vinnig en perfek vir enkel porsies. Die meeste resepte hier maak staat op die Mini Maker iewers in die proses.
Maar Dash maak ook groter wafelmakers as u tuis meer muggies het om tuis te eet, kyk gerus!
Roterende Wafel Maker Deals
Ons het nog nie 'n Dash by die huis nie, maar ons gebruik wel 'n roterende wafelmaker. Help om die beslag eweredig te versprei as u kafees maak, en dit lyk nogal interessant in wat dit is en wat doen dit? & Rdquo manier.
HOE OM WAFFELS TE BERG, Vries, EN VERWARM
Dikwels maak ek 'n dubbele bondel en vries die helfte van die wafels vir toekomstige gebruik. Dit is 'n belangrike tydbesparing vir besige weeksdae, en die kinders is absoluut mal daaroor! U ekstra wafels word ook vir 4-5 dae in die yskas gebêre.
Sodra u wafels tot kamertemperatuur afgekoel het, moet u dit in 'n stewige, lugdigte houer vrieskas hou en elke laag wafels met velle waspapier skei. Seël dan en vries! Gebruik binne 3 maande vir die beste gehalte. U kan ook al die wafels by 'n rits sak met vrieskas voeg, maar u loop die risiko dat hulle saam vries!
Daar is 'n paar verskillende maniere waarop u dit kan verhit: die mikrogolfoond, die broodrooster of die oond!
Om wafels in die mikrogolfoond, plaas 1 of 2 wafels op 'n mikrogolfbestande bord, bedek met 'n klam papierhanddoek en verhit vir 30 tot 45 sekondes. Hulle sal nie knapperig wees met hierdie metode nie. Bedien en geniet!
Om bevrore wafels in die broodrooster, voeg dit by die broodrooster soos met 'n sny brood, maar u sal waarskynlik 'n laer instelling wil gebruik om te voorkom dat die rande brand. As u 'n bevrore instelling op u broodrooster het, moet u dit ook gebruik.
Om 'n groot hoeveelheid wafels weer te verhit, wil u waarskynlik u oond! Voorverhit die oond tot 350 ° F en plaas die wafels in 'n enkele laag op 'n bakplaat. Bak die wafels vir 8-10 minute, of tot deurgaar en gaar!
Dr Eric C. Westman is die direkteur van die Lifestyle Medicine Clinic aan die Duke University, die vise -president van die American Society of Bariatric Physicians, is op die redaksie van Voeding en Metabolisme en het artikels geskryf vir talle eweknie -geëvalueerde publikasies. Hy is 'n kenner van lae -koolhidraatdieet, diabetes en vetsug, en insulienweerstandigheid.
Dr Stephen D. Phinney is 'n professor in medisyne Emeritus aan UC-Davis. Hy is op die redaksie van die American Journal of Clinical Nutrition. Hy het vyf-en-twintig jaar kliniese ervaring as direkteur van multidissiplinêre gewigsbeheerprogramme en het bygedra tot boeke en eweknie-beoordeelde artikels en is 'n kenner van lae-koolhidraatvoeding en -metabolisme, vetsure, inflammasie en die metaboliese sindroom.
Dr. Jeff S. Volek is 'n medeprofessor in Kinesiologie aan die Universiteit van Connecticut. Hy is 'n mede -redakteur by beide The Journal of Nutrition and Metabolism and the Review of Diabetic Studies. Hy het bygedra tot talle eweknie -geëvalueerde publikasies en is 'n kenner van lae -koolhidraatdieet, oefening en voeding, gewigsverlies en dieet, en voedingsaanvullings.
Verskil tussen gewone wafels en Belgiese wafels
Die belangrikste verskil tussen gewone Amerikaanse wafels en Belgiese wafels is wat die Belgiese wafels het dieper sakke. Dit maak hulle wonderlik om baie stroop in te hou. Belgiese wafels is ook ligter en bros.
U kan beslis ook hierdie beslagresep vir Belgiese wafels gebruik; u benodig net 'n Belgiese wafelyster. As u egter net 'n gewone wafelmaker het, hoef u nie bekommerd te wees nie. Hierdie wafels is heerlik, ongeag watter yster jy gebruik.
Sif die meel, bakpoeier, sout en suiker saam in 'n bak.
Klits melk, 2 eiergele en vanielje in 'n aparte bak. Giet die droë bestanddele oor en roer baie liggies tot halfpad gemeng. Giet die gesmelte botter by en meng baie saggies totdat dit gemeng is.
Klits die eierwitte in 'n aparte bak (of met 'n menger) met 'n klitser tot styf. Vou dit stadig by die beslag in, sonder om dit heeltemal te meng.
Skep die beslag in groot hoeveelhede in u wafelyster en kook volgens die aanwysings (leun na 'n bietjie diep goudbruin en skerp!) Verwyder en sit dadelik voor met sagte botter en warm stroop.
Ag my GOSH, ek hou van wafels. Ons het dit 'n paar keer gehad toe ons in Colorado was, en ek was nie aanstootlik vir pannekoeke of iets anders nie, maar ek is daaraan herinner hoe lekker wafels is.
Toe ek by die huis kom, besluit ek om wafels te maak.
Ek het gesukkel en gesukkel (tot my familie en diep geluk) en hier is die gevolglike resep, wat beter as perfek kan wees, want ek maak nie gou weer wafels nie. Tot more.
In elk geval, volgende keer as u lus is vir wafels, steek die wafelyster aan en probeer hierdie pragtige babas. (As u nie 'n wafelyster het nie, kan u die beslag met net 'n bietjie melk dun maak en pannekoek maak.)
'N Laaste woord oor die gebruik van Atkins om gewig te verloor
Aangesien lae-koolhidraat-diëte in gewildheid gegroei het, het navorsers 'n aantal studies gedoen om die doeltreffendheid van die dieet en addisionele gesondheidseffekte te bepaal. Die Harvard School of Public Health merk op dat sommige navorsing toon dat koolhidraatdieet mense mense kan help om vinniger gewig te verloor-en dit beter te handhaaf-as 'n lae-vet dieet, en dat matige lae-koolhidraatdieet hartgesond kan wees, solank aangesien proteïen- en vetkeuses uit gesonde bronne kom. (19)
In 'n vorige meta-analise is gekyk na 23 gerandomiseerde beheerde toetse met meer as 2500 deelnemers. (20) Die navorsers het bevind dat deelnemers aan 'n laekoolhidraatdieet, in vergelyking met deelnemers aan 'n laevetdieet, 'n klein maar statisties beduidende afname in totale cholesterol- en trigliseriedvlakke ondervind, en ten minste soortgelyke afname in gewig, middellyfomtrek, en ander risikofaktore vir siektes. Nog 'n studie, gepubliseer in Oktober 2018 in Die BMJ, gevind dat laekoolhidraatdieet gewigsverlies kan handhaaf omdat hulle ongeveer 200 ekstra kalorieë per dag verbrand het in vergelyking met diegene wat 'n dieet met hoër koolhidrate volg. (21)
Die koolhidraatdieet werk so: As die koolhidraatinname laag is, word die liggaam genoodsaak om vet te verbrand vir brandstof, wat ketoonliggame skep wat vir energie gebruik word, verduidelik Popeck. Ketone is byprodukte van metabolisme, en dit word geproduseer tydens 'n proses genaamd ketose, wanneer die liggaam na vet verbrand eerder as koolhidrate-'n algemene verskynsel by mense wat lae-koolhidraatdieet volg, soos die Atkins-dieet en keto dieet.
Die 10 bekendste mode -diëte van alle tye
Maar Popeck merk ook op dat dit onduidelik is of sulke diëte op die lange duur werk. "Ek glo lae-koolhidraatdieet is moontlik 'n ongebalanseerde dieet en moeilik om te onderhou," sê sy. 'Ek werk saam met baie pasiënte in my kliniek wat die Atkins -dieet probeer het en suksesvol gewig verloor het, maar dan herwin hulle die gewig en kry dit weer moeilik om gewig te verloor.
Daarom beveel sy hulle nie aan nie. 'Ek hou nie daarvan om diëte te bevorder nie, want die meeste mense beskou dit as tydelik,' verduidelik sy. 'Vir sommige kan 'n koolhidraatprogram 'n weg baan na gesonder keuses, bloot deur suikers, lekkers en verwerkte voedsel uit te skakel. Volgens my ervaring lei gevoelens van ontneming egter gewoonlik tot 'n sterk terugslag, nie tot permanente verandering nie. "
In plaas daarvan, sê sy, moedig sy haar kliënte aan om meer aan dieetbeplanning te dink as 'n lewenstyl - waarin alle kosse kan pas.
Bykomende beriggewing deur Julie Davis Canter en Stephanie Bucklin.
Kyk die video: Episode 4 op kykNET - GROOTPLAAS. Is dit maklik om goedkeuring by Eskom te kry vir jou sonplaas (Junie 2022).