5 redes om die Kryger se omgekeerde pose te oefen - Tuis joga oefening - 2021
Slegs een postuur - maar soveel as vyf voordele vir die liggaam.
Hierdie asana word dikwels in die samestelling van dinamiese reekse aangetref, wanneer Planck dan eers die gesig van die hond afkyk, dan sit die krikker se omkeer. As gevolg daarvan blyk dit dikwels dat asana op 'n ietwat rommelige en ongereelde manier uitgevoer word. Intussen is dit 'n uiters gesonde liggaamshouding - dit is sy 5 belangrikste voordelige eienskappe, op 'n minimum.
Versterk die voorkant van die bene. Kryger stel - uitstekende ondersteunende bene in goeie vorm. In hierdie asana word die las, as gevolg van die neiging, toeneem, wat dit moeiliker maak om balans te behou, wat beteken dat die spiere van die bene meer aktief in die werk ingesluit word. Die belangrikste ding is om nie te kul nie, hou die hoek by die knie 90 grade, die bobeen moet parallel wees met die vloer.
Versterk die pers. Om hierdie asana te herbou, moet jy ook die maag in die werk insluit - anders gaan jy na die kant beweeg. Natuurlik sal die sensasies nie so skerp soos in Planck wees nie, maar dit beteken nie dat die asana nie effektief vir die pers is nie. Buig net 'n bietjie harder - en die uitslag sal nie lank neem nie.
Ontwikkel 'n balans. In die omgekeerde houding van 'n vegter, is dit moeiliker om balans te behou as byvoorbeeld in die Tweede stel van 'n vegter. Dit is 'n uitstekende postuur vir die ontwikkeling van balans. Die belangrikste ding is om beserings te vermy, probeer om baie versigtig en stadig te sak, as jy weet dat balans en koördinasie nie jou sterk punte is nie.
Openbaar die laterale oppervlak van die liggaam. Ons gebruik hierdie deel van ons liggaam nie dikwels in die lewe nie, daarom stoot baie mense met groot moeite. As jy dit wil uitwerk - strek die aktiefste reguit hand terug, as die laterale oppervlak van die liggaam verslaaf word - buig die arm effens in die elmboog en pas die strek aan.
Ontwikkel die testament. In hierdie asana is jy nie te lui nie - dit is redelik sterk. Dit is raadsaam om meer as 5 respiratoriese siklusse in te hou om nie net die liggaam te versterk nie, maar ook die wil. Probeer uitasem deur 'n spanningspunt - konsentreer op asemhaling sal jou help om moegheid en die begeerte om uit 'n postuur te ontsnap, te oorkom.
Kyk na die video: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV (Junie 2021).