4 Stappe om jou 'Stres Sweet Spot' te vind 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
4 Stappe om jou 'Stres Sweet Spot' te vind
#HappyAthletesGoFaster: Aan die een kant is dit gesonde verstand, sê Kristin Keim, PsyD, sportpsigoloog en eienaar van Keim Performance Consulting in Raleigh, Noord-Carolina, wat die hashtag geskep het. "As dinge goed gaan en jy is in 'n goeie spasie en jy is gelukkig, lyk alles - insluitend wedrenne en opleiding - makliker," sê sy.
Wat moeiliker vir die meeste van ons is, is om uit te vind hoe die piel daarheen kom. (Kyk na ons Groot Boek van Opleiding om jou beste seisoen ooit te beplan!)
"Dit is meer ingewikkeld omdat dit baie persoonlik en multilayerig is, insluitend die invloed van opleiding, wedrenne, familie, verhoudings, werk, herstel, hormone en soveel faktore in jou lewe," sê Keim.
Opleiding harder, maar gewig? Dit kan hoekom wees:
Maar net omdat dit ingewikkeld is, beteken dit nie onmoontlik nie. Dit neem net 'n paar strategiese denke en beplanning, albei word makliker gemaak deur die volgende wenke te volg:
Ons is geneig om te dink aan stres as 'n negatiewe, soos beklemtoon. Maar daar is allerhande stres en hulle is nie sleg nie.
"Stres", soos ons weet, is 'n kaskade van hormone, insluitend adrenalien, glutamaat, dopamien, en die 'streshormoon' kortisol. Dit help ons om dinge te doen wat ook bekend staan ​​as die stryd of vlugrespons.
As fietsryers tik ons ​​al die tyd in hierdie stelsel met rowwe groepritte, interval sessies, wedrenne en opleiding. Dit vermeerder ons sintuie, prikkel ons pomp, en gee ons ons GO wanneer ons wil gaan. Die lewe dwing ons ook om daardie stelsel op te vuur. Nuwe uitdagings op die werk; hektiese pendelaars; En algemene daaglikse eise kan die hormonale kaskade veroorsaak wat ons as stres beskou.
Soos 'n klavier tou, kan jy egter nie net likwidasie hou nie. Jy moet 'n bietjie ontspan, laat die kortisol-vrylating afloop en 'n russtoestand betree en verteer. Anders sal jy net soos die snaar snap. Chroniese verhoogde kortisol kan jou 'n metaboliese rommel veroorsaak, jou slaap ontwrig, jou bui versteur, jou vermoë om duidelik te dink, jou immuniteit onderdruk, selfs dompel om gewig te kry. Nie een daarvan is goed vir prestasie op of af van die fiets nie.
As alles oorweldigend is en die fiets nie meer lekker is nie, moet jy jou stres bestuur.
Identifiseer jou stressors
Ontspannings-mededingende fietsryers wat probeer om opleiding, werk en daaglikse lewe te lei, loop 'n hoë risiko om die stresstelsel te oorlaai.
"As jy baie gefokus is op opleiding saam met die bereiking van jou doelwitte in ander dele van jou lewe, is dit maklik om stres te spiraal en ontwrigtend te word, eerder as produktief," sê Keim.
Op daardie stadium is dit belangrik om te identifiseer wat jou stres veroorsaak en te identifiseer as die stres positief of negatief is. "Daar is spanning en daar is eustress," sê Keim. Eustress is die goeie dinge. Om terug te gaan na die klavierstring-analogie, is dit wat genoeg spanning op die tou plaas om pragtige musiek te maak. Dis wat jy jazzed maak om voor te berei en goed te verrig, of dit nou 'n werkaanbieding of 'n fietsroos-wedloop is. Soos jy dalk dink, kan meer eustress as wat jy kan hanteer die skale in negatiewe stres of benoudheid (regtig negatiewe stres).
"Wat die meeste mense egter nie sien nie, is dat dit jou persepsie is wat stres positief of negatief maak," sê Keim. "Stres gebeur nie met ons nie. Ons skep dit en ons raam dit en ons reageer daarop. Dit is alles afhanklik van hoe ons dit verwerk. "
Oorweeg opleiding. Groepritte en harde interval oefeninge 'n paar dae per week kan eustress wees: Hulle motiveer jou, maak jou gelukkig en staak jou uiteindelik by die werk. Maar druk op jouself om elke dag te ry kom hel of hoë water? Negatiewe stres. Staar na jou Garmin en verwag om elke rit sekere kragnommers te tref? Negatiewe stres.
"Jy het beheer daarvan. Beplan dae van die fiets af soos wanneer die lewe gek is - en ry deur eerder as nommers op sommige dae. Pas jou opleiding aan om daardie stres soetplek te vind, "sê Keim.
Bou 'n Happiness Toolkit
Natuurlik kan jy nie beheer nie alles in jou lewe. Babas staan ​​steeds in die middel van die nag op en huil. Projekte sal aan die brand steek. Jy sal voortgaan om die hedendaagse senuwees af te steek en innerlike demone te stry.
Dit is hoekom jy 'n gelukstoestand moet skep. Daarin moet jy bestuurbare doelwitte, bewustheidstegnieke en beplande pret hê.
"Wees minder uitkomsgerig en fokus meer op grond waarop jy is," sê Keim. In plaas daarvan om laser gefokus te wees op die einddoel, soos 'n rasuitkoms, bly teenwoordig, assesseer wat aangaan en fokus op die neem van klein stappe en die ontmoeting met kleiner doelwitte wat opbou na die doel.
"Ek werk saam met spanne wat kan uitgaan en hul esels in 'n wedloop afskop, maar eindig in 'n goeie spasie omdat hulle hul kleiner doelwitte bereik het, soos om saam te werk, die wedloop reg te lees, ensovoorts," sê Keim. So bereik jy uiteindelik jou groter doelwitte: afsny al die kleintjies langs die pad.
En beplan pret. "Beplan 'n groot pretfietsreis wat niks met prestasie te doen het nie. Gaan iewers waar jy van hou, "sê Keim. "Dit is belangrik om gelukwense in jou plan te hê."
Word ernstig oor herstel
Al hierdie dinge gaan uit die venster as jy nie jouself fisies versorg nie. Dit help nie net om stres teen te werk nie, maar maak jou ook meer veerkragtig. Sleutelelemente sluit in:
slaap. Maak slaap 'n prioriteit.Soos jy in die diep slaap wegdryf, word jou simpatiese (veg of vlug) aktiwiteit afgeneem terwyl jou parasimpatiese (rus en verteer) aktiwiteit verhoog word. Doel vir 7 tot 9 uur 'n nag.
Kos. Om jouself te voed is noodsaaklik vir stresbestuur. Dit is die sleutel na harde ritte, opleiding en wedrenne. Herstel voedsel, insluitende proteïen en koolhidrate, kan help om die kortisolreaksie te verreken.
Dit is veral belangrik vir vroue wat meer vatbaar is vir hormonale afwykings soos verhoogde kortisolvlakke wanneer hulle op voeding en / of te veel op koolhidrate sny.
herlewing. Jou liggaam kan slegs herstel, aanpas en sterker word as gevolg van oefenstres as jy dit toelaat om te herstel. Spyker jou herstel dae net so waaksaam as jy jou harde oefendae spyker.