Ha ho kopantsoe le liphetoho boitšoarong, ho kopanyelletsa le ho ja le mekhoa ea ho ikoetlisa, meriana ea meriana e ka thusa batho ba bang ho theola boima ba 'mele. Ka karolelano, batho ba noang meriana ea ngaka e le karolo ea lenaneo la bophelo ba lahlehetsoe ke karolo ea 3 le 9 lekholong ho feta boima ba 'mele ba bona ba ho qala ho feta batho ba lenaneong la bophelo ba ba sa noeng meriana. Lipatlisiso li bontša hore batho ba bang ba noang meriana ea boima ba lithethefatsi ba lahleheloa ke 10 lekholong kapa ho feta ha ba qala ho boima. Litholoana tsa 1 li fapana ka meriana le ka motho. The Post boithapollo lijo ke lijo pele u ja mora boithapollo ba hao. Lijo tsena li phetha karolo e phethoang kholo ka ho fetisisa ka ho fa ‘mele le tsohle e tla hloka bakeng sa ho lokisa le ho hlaphoheloa. Pakane ea Post boithapollo lijo ke ho boele u mesifa glycogen neng ha mo qeta nakong boithapollo hao, fokotsa mesifa protheine thipitlo bakoang ke ho ikoetlisa, eketsa protheine tswakana, thibela soreness, ntlafatsa hlaphoheloa le ho fokotsa maemo cortisol hammoho.