Hoe kan aanvullings stryd veroudering?
7 Natuurlike Anti-Aging Supplemente
Soos ons ouer word, voel ons miskien nie ouer van gees nie, maar dit is waarskynlik dat ons die fisiese tol wat dit op ons liggame het, begin voel en sien.
Dit is onvermydelik dat dinge vertraag; ons liggame funksioneer nie soos vroeër nie, en in sommige gevalle word chroniese siektes waarskynliker.
In die algemeen word die bevolking ouer en met hierdie toename in ouderdom kom 'n toenemende begeerte om veroudering te voorkom, hou die vel jeugdig en gesonden die lang lewe te bevorder.
Sommige faktore wat veroudering beïnvloed, is onvermydelik.
Dit sluit tyd, genetika en mutasies in wat deel uitmaak van normale sellulêre prosessering en hierdie is ongelukkig buite ons beheer.
Gelukkig is daar sommige faktore wat veroudering beïnvloed, wat binne ons beheer is, soos ons blootstelling aan die son en besoedeling, alkoholverbruik, rook en voeding.
Die bevordering van moderne medisyne het baie gehelp met die strewe om langer te lewe en chroniese siektes te voorkom. Vir sommige is die idee van 'n leeftyd pille egter nie so aanloklik as 'n natuurlike middel nie.
Aanvulling van noodsaaklike en nie-noodsaaklike voedingstowwe om die verouderingsproses te voorkom, het 'n groot navorsingsgebied geword, en 'n groter industrie.
Trouens, 'n oorsig oor anti-veroudering aanvullings gepubliseer in die tydskrif Clinical Applications for Aging het gesê: "Die proses van veroudering lei tot biochemiese en fisiologiese veranderinge wat vertraag kan word en soms omgekeer word deur die toepaslike gebruik van dieetaanvullings."
So, watter aanvullings kan ons neem om hierdie veroudering te help vertraag om ons te help om ons bes te laat voel?
Hierdie artikel bespreek sewe gewilde aanvullings teen veroudering, die wetenskaplike navorsing daaroor, dosis en effektiwiteit.
Alhoewel ons nie die verouderingsproses in sy spore kan stop nie, lyk dit asof dit moontlik is om dit met hierdie aanvullings te vertraag.
Vitamien C is 'n noodsaaklike wateroplosbare vitamien wat in vrugte en groente voorkom, soos lemoene, pomelo's, rooi en groen paprika, en broccoli.
Volwasse mans benodig 90mg vitamien C per dag en volwasse vroue 75mg per dag om ons normale liggaamlike prosesse te handhaaf. Omdat dit in soveel algemene kosse voorkom, kan die meeste volwassenes hierdie RDA ontmoet (1).
Dikwels wanneer ons dink aan veroudering, dink ons ​​aan die manier waarop ons kyk. Soos wat met ons vel gebeur wanneer ons ouer word, soos ouderdoms kolle, plooie en sonskade.
Sonskade dra eintlik te veel van die fisiese tekens van veroudering wat ons sien, en dit staan ​​bekend as foto-verwerking. Skade van die son is verantwoordelik vir 'n groot hoeveelheid oksidatiewe stres in ons liggame. Dit is wanneer bekend as reaktiewe suurstof spesies, of ROS, te veel in die liggaam is.
Wanneer ons te veel hiervan het, vind oksidatiewe stres plaas en dit het 'n negatiewe impak op ons liggaamlike funksies.
Hoe veg vitamien C veroudering?
Antioksidante, soos vitamien c, is nuttig om hierdie ROS op te vang en uit ons liggaam te verwyder. Daar word gedink dat hierdie proses vitamien C soveel van sy groot anti-verouderingseffekte gee.
Wanneer dit topikaal gebruik word, het vitamien C 'n reeks positiewe effekte teen velbeskadiging en veroudering. Dit werk nie net om te beskerm teen hierdie fotos nie, maar ook om tekens van veroudering te keer.
Vitamien C werk nou saam kollageen, 'n proteïen wat belangrik is om struktuur aan ons vel te gee, om die produksie te verhoog, sy vesels te stabiliseer en ook die afbraak daarvan te verminder.
Daarbenewens verminder dit melanien, wat die voorkoms van pigmentasie of ouderdomsplekke wat deur die son veroorsaak word, verminder. Vitamien C werk ook sinergisties met 'n ander antioksidant, vitamien E.
Hierdie twee antioksidante werk saam om te beskerm teen oksidatiewe skade (2).
Vitamien E is 'n noodsaaklike, vetoplosbare, vitamien wat ons deur voedselbronne moet verbruik om ons liggame te laat funksioneer soos hulle moet. Dit word natuurlik aangetref in voedsel soos: okkerneute, sonneblomsaad, grondboontjies en amandels. Volwassenes benodig ongeveer 15mg per dag om gesond te bly.
Hoe veg vitamien E veroudering?
Soos hierbo genoem, is vitamien E, soos vitamien C, ook 'n antioksidant, wat die oksidatiewe spanning kan beskerm.
Soos vitamien C, het dit ook getoon dat dit effektief is in die behandeling van verouderde vel en om velskade te keer.
Een van die mees biologies aktiewe vorme van vitamien E is alfa-tokoferol. Die konsentrasies hiervan in die vel word verminder as ons aan UV-lig blootgestel word, wat tot skade kan lei.
Ons weet egter nou dat wanneer ons mondelings ingeneem word, of topies toegepas word, ons hierdie vitamien E kan aanvul en ons vel teen hierdie tekens van veroudering kan beskerm (1).
Benewens estetiese tekens van veroudering, het vitamine E ook getoon dat dit 'n neuroprotektiewe effek in muise-modelle het, wat premature veroudering voorkom (3).
Alhoewel dit nie goed bestudeer is by mense nie, is dit 'n belowende bevinding dat die gebruik van vitamien E kan dui op die beskerming teen ouderdomsverwante neurodegeneratiewe versteurings in die toekoms.
Nog 'n antioksidant wat nuttig is in die verouderingsproses, is koënsiem q10 (coq10). Alhoewel dit nie noodsaaklik is soos vitamien C en vitamien E nie, verminder die hoeveelhede in die liggaam met verloop van tyd.
Dit is kommerwekkend as gevolg van sy belangrike rol in energieproduksie vir die liggaam en sy rol in die verouderingsproses.
Hoe veg coq10 veroudering?
Onlangse navorsing het getoon dat koënsiem q10 'n rol kan speel in baie ouderdomsverwante chroniese siektes. Dit sluit nie net die voorkoming van kardiovaskulêre siektes in nie, maar ook die vermoë daarvan beskerm die brein teen degeneratiewe siektes soos Alzheimers en Parkinson (4).
Namate ons dit met die ouderdom begin verloor, word ons waarskynlik meer geneig tot chroniese siektes. Navorsers probeer vasstel of aanvulling met koënsiem q10 om ons uitgeputte winkels aan te vul, eintlik kan werk om die aanvang van hierdie siektes te voorkom.
Omdat koënsiem q10 deur die liggaam geproduseer kan word, is daar nie 'n huidige opgestelde RDA of hoeveelheid wat ons elke dag moet verbruik nie. Wanneer dit egter as 'n aanvulling vir algemene gesondheid geneem word, is die tipiese dosis ongeveer 100mg per dag.
Studies met betrekking tot chroniese siektes het dit gebruik in dosisse tot en met 1200 mg (4).
Quercetin is 'n bioflavonoid wat bekend is vir die anti-allergene middel, anti-inflammatoriese, en kankerverwekkende effekte, as gevolg van die vermoë om as antioksidant op te tree en vrye radikale op te spoor.
Dit word in baie groente en vrugte aangetref, soos: druiwe, bloubessies, kersies, uie en broccoli, en dit word bestudeer in die aanvulling van die anti-verouderingseffekte.
Hoe veg Quercetin veroudering?
In 'n studie wat in 2016 uitgevoer is, is die effekte van lokaal toegepaste rutien, 'n quercetin-glikosied, met baie van dieselfde eienskappe, as 'n anti-verouderende voedingsmiddel aangedui.
Resultate uit hierdie studie het getoon dat dit die dermale dikte kan verhoog, die voorkoms van plooie op die gesig en onder die oë kan verbeter en die vel se elastisiteit kan verbeter (5).
Benewens die aktuele toepassing op velgesondheid, is quercetin ook effektief gevind vir die voorkoming en behandeling van verskillende neurodegeneratiewe afwykings.
Alhoewel die presiese meganisme nie bekend is nie, word daar gemeen dat die werking daarvan as 'n antioksidant 'n rol kan speel, aangesien dit 6 keer doeltreffender is as 'n antioksidant as vitamien C (6).
Ten slotte het dit ook getoon dat die lewensduur in verskeie dieremodelle verleng word (7).
Terwyl die werkingsmeganisme nog steeds toegelig word vir hierdie anti-verouderingsprosesse, is quercetin 'n belowende aanvulling vir sowel estetiese as fisieke gesondheid soos ons ouer word.
Top 10 Quercetin Aanvullings
Epikatechien is 'n flavanol wat in verskillende voedselbronne voorkom. terwyl groen tee, appels, bessies en druiwe is 'n goeie bron; kakaobone bevat die grootste hoeveelheid.
Hoe veg ouderdomsgroepe?
Epikatechiene is eerstens bestudeer vir hul lewensduurgevolge, omdat inwoners op 'n eiland buite Panama, waar kakaobone wyd verteer word, baie minder deur chroniese siektes aangetas is en 'n langer leeftyd vertoon het as die wat in Panama woon.
Sedertdien is sjokolade- en kakaobone bestudeer in 'n poging om die teenverouderingseffek daarvan te verklaar.
Alhoewel die presiese meganisme nie bekend is nie, het navorsers getoon dat dit die vermoë het om die "bloedvatselfunksie, insulien sensitiwiteit, bloeddruk en ontsteking te verbeter, wat alles verband hou met die verouderingsproses," en voorspel dat Epicatechins 'n rol kan speel (7).
Wie hou nie daarvan om die dag met 'n glas rooi wyn te beëindig nie?
Onlangs was dit die nuus dat een glas rooiwyn baie gesondheidsvoordele inhou verminder die risiko vir koronêre hartsiektes.
Hoe reageer resveratrol veroudering?
Die rede vir hierdie gesondheidseise is omdat rooiwyn 'n polifenoliese molekule bevat wat resveratrol genoem word.
Daar is sedertdien bewys dat Resveratrol doeltreffend is in die voorkoming van diabetes, sekere kankers, en Alzheimersiekte; wat almal verband hou met die verouderingsproses (7).
Terwyl baie suksesvolle dierproewe die resveratrol se vermoë het om die lewensduur te verleng en kroniese siektes te voorkom, is mensstudies steeds onderweg.
Sommige korttermynstudies met klein steekproefgroottes het getoon dat dit doeltreffend is, maar meer navorsing en beter ontwerpte studies is nodig.
Omdat meer menslike studies nodig is, is 'n dosis vir die gebruik van resveratrol vir menslike lang lewe en anti-veroudering tans nie bekend nie (7).
Sink is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons uit voedselbronne moet kry. Dit is belangrik en is nodig vir verskillende 300-ensiematiese prosesse en meer as 2000-transkripsiefaktore in geenregulasie, afhang van sink om te werk.
As ons tekortkomend sink het, ervaar ons liggame vertraaging, immuun disfunksie, oksidatiewe stres, en kan Wilson se siekte ontwikkel (8).
Sink word dikwels gebruik in medisyne wat werk om die duur van 'n verkoue te voorkom of verkort en is ook gebruik om diarree by babas te voorkom en vir die behandeling van oogverwante siektes (8).
Hoe styg sink veroudering?
Soos baie van die aanvullings hierbo genoem, is sink 'n antioksidant. Om hierdie rede word dit gebruik om chroniese siektes soos atherosklerose, kanker en neurodegeneratiewe siektes te verminder.
Al hierdie is geassosieer met die verouderingsproses en dus word sink beskou as nog 'n antioksidant wat kan werk om die verouderingsproses by volwassenes te help (8).
Soos baie van die aanvullings hierbo gelys, is meer kliniese toetse met mense nodig om te bepaal hoe goed sink werk as 'n anti-veroudering aanvulling en by watter dosis dit effektief is.
Met 'n verouderde bevolking neem die behoefte aan en die vraag na natuurlike middels om langer te leef, gesonder te bly en beter te lyk terwyl dit gedoen word.
Alhoewel nie alle verouderingsprosesse omgekeer kan word nie, is daar 'n groot aantal ekstrinsieke faktore wat die verouderingsproses bevorder wat ons kan voorkom of behandel.
Dit sluit in blootstelling aan son, besoedeling, alkoholverbruik, rook en voeding.
Alhoewel ons ideaal sou wees, gebruik ons ​​al die beste voedingsstowwe teen veroudering deur ons dieet; dit is nie altyd 'n opsie nie. Daarom kan aanvullings saam met 'n behoorlike dieet werk en sulke voedingstowwe op 'n gekonsentreerde manier voorsien.
Die meerderheid van die aanvullings wat ons vind in die anti-verouderingsproses nuttig is, is antioksidante. Hulle werk om vrye radikale op te spoor en oksidatiewe spanning in die liggaam te verminder.
Die studie van aanvullings by mense is natuurlik 'n belangrike stap om te bepaal of dit doeltreffend is vir gebruik by mense.
Positiewe bevindinge uit dierestudies beteken nie noodwendig dat hierdie aanvullings 'n positiewe effek op mense het nie, maar dit maak wel die deur oop vir goed-ontwerpte menslike proewe.
Baie van die bogenoemde voedingstowwe is goed ondersoek in diermodelle en in die proses om in menslike modelle bestudeer te word. Navorsers en die publiek is gretig wag op hierdie resultate, aangesien ons voortgaan om te ouderdom en op soek na natuurlike oplossings.
Intussen, met vrugte, groente, rooiwyn en sjokolade wat almal voorlopige doeltreffendheid toon, kan die anti-verouderingsproses lekkerder wees as wat ons gedink het.
* Dit word aanbeveel dat u met u dokter gesels voordat u 'n nuwe aanvullende regime begin. Sommige van hierdie aanvullings kan in wisselwerking met ander medikasie wat u mag neem en sommige het newe-effekte wat nie in hierdie resensie gelys word nie.
Hou lees: 9 natuurlike aanvullings wat stres stry
Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. En daar. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikale Vitamien C en die Vel: Aksiemeganismes en Kliniese Toepassings. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
La Fata, G. et al. Vitamien E-aanvulling verminder die sellulêre verlies in die brein van 'n premature verouderingsmuismodel. J. Vorige. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
Janson, M. Ortomolekulêre medisyne: die terapeutiese gebruik van dieetaanvullings vir anti-veroudering. Clin. Interv. veroudering 1, 261-5 (2006).
CHOI, SJ et al. Biologiese effekte van roetine op veroudering van die vel. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Meganismes van Neuroprotection by Quercetin: Teenwerking van Oxidative Stress and More. Oxid. Med. Sel. Longev. 2016, 1-10 (2016).
Si, H. & Liu, D. Dieet anti-veroudering fytochemikalieë en meganismes wat verband hou met langdurige oorlewing. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
Prasad, AS Sink: 'n Antioksidant en anti-inflammatoriese middel: Rol van sink in degeneratiewe verouderingstoue. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Stock Foto's van goodluz / LuckyStep Shutterstock
Tuis » Doelwitte » 7 beste aanvullings tot stadige veroudering