Gimnasium tuis: funksies, wenke en oefeninge Stylvolle mans
Elke jaar is daar meer bewustheid oor die verbetering van die liggaamlike vorm van ons liggaam. Daar is baie mense wat om verskillende redes nie graag na die gimnasium wil gaan nie. Maar, a gimnasium by die huis Dit is die beste oplossing vir mense wat nie na die gimnasium wil gaan nie. 'N Fiksheids- en liggaamsbou-kamer in ons huis kan 'n uitstekende opsie wees.
In hierdie artikel gaan ons u vertel van al die eienskappe, komponente en nut van 'n tuisgimnasium.
1 Doelwitte van 'n tuisgimnasium
2 Alles wat u moet weet oor 'n tuisgimnasium
3 Ruimte en tipe oefeninge
4 Deadlift en bankdruk
Doelwitte van 'n tuisgimnasium
Die meeste mense bevestig dat hulle nie na die gimnasium gaan en sport doen nie omdat hulle nie genoeg tyd het nie. En dit is dat ons almal werkverpligtinge sowel as familie en vriende het. Dit is egter net nodig oefen 30 minute oefening en u kan dit tuis doen. Dit is bekend dat baie mense hierdie soort oefening laat vaar omdat hulle nie genoeg dissipline het om tuis te oefen nie. As u tuis 'n gimnasium het, is dit egter baie makliker omdat u oor die nodige toerusting beskik om binne 'n kort tyd verbeterings te sien.
Die gimnasium tuis kan u help om tyd en geld te bespaar, sowel as om liggaamlike en geestelike fiksheid te verbeter. Kom ons kyk wat is die hoofdoelstellings om 'n gimnasium tuis te maak:
Hierdie tipe tuisgimnasium is bedoel vir mense wat af en toe atlete is en diegene wat daagliks sportsentrums besoek. Daar is baie mense wat met hierdie soort materiaal kan verbeter.
Die liggaamsbouhok bied 'n menigte moontlikhede, sodat u byna alle spiergroepe op klein plekke kan werk.
By die ontwerp van u tuisgimnasium moet u rekening hou met die gebruiksfrekwensie. U moet ook die begroting vir die vergadering in ag neem. Dit is raadsaam om advies van 'n professionele persoon te kry.
Alles wat u moet weet oor 'n tuisgimnasium
U moet enkele aspekte in ag neem voordat u tuis gaan oefen. Ons vind ontelbare masjiene in alle gimnasiums om elke spiergroep in ons liggaam onafhanklik op te lei. Tuis het ons egter nie dieselfde ruimte om spiergroepe in isolasie met duisende masjiene te kan werk nie. Ons moet ook daarvan bewus wees dat gimnasiums 'n menigte mense moet kan huisves, terwyl net ons tuis sal wees.
Ons hoef slegs die toestelle te koop wat ons nodig ag vir die oefenmoer. Van die belangrikste vrae wat hy gewoonlik nie voorstel nie, is dat die plan moet begin. Dit is belangrik om te dink dat u geen masjien hoef te koop wat slegs dien om 'n enkele spier op te lei nie. Die beste ding is om masjiene te kry waar u terselfdertyd verskeie spiergroepe kan werk en die ruimte tuis kan optimaliseer.
Wat die begroting betref, was 'n tuisgimnasium vir ryker mense wat genoeg ruimte gehad het om dit te stel. Vandag is daar 'n groot menigte masjinerie wat minder ruimte in beslag neem om oefening te optimaliseer. 'N Tuisgimnasium is beskikbaar vir almal en dit is nie nodig dat u al die betalings gelyktydig moet doen nie.
Wat die aankoop van toerusting vir die tuisgimnasium betref, moet ons na multifunksionele toerusting soek. Die prys wissel volgens die kwaliteit en handelsmerke van elke masjien.
Ruimte en tipe oefeninge
Die eerste is om te sien watter ruimte ons gaan toewys om die gimnasium tuis te sit. As u een van diegene is wat skaars plek by die huis het, is die torings of liggaamsbouhokke die beste. Met die meeste van hulle kan u 'n oneindige aantal oefeninge uitvoer en hoef u nie veel bymekaar te maak nie. Dit is nodig om net een kamer te hê, selfs al is dit klein, vir oefening. 'N Soort veeldoelige kamer waarin niemand slaap nie, is genoeg. Waarde vir die ruimte wat u beskikbaar het om vrylik te kan beweeg en goeie ventilasie te hê.
Nadat u die kamer bestudeer het, is dit belangrik om die vloer te beskerm om skade te voorkom. U moet die vensters nie belemmer om die ventilasie van die kamer nie te belemmer nie. Dit word nie aanbeveel om meubels soos tafels in u fiksheidsruimte te hê nie. Hierdie meubels kan u aanmoedig om meer te rus as wat u moes doen tussen die oefeninge.
Met betrekking tot die soorte oefeninge wat in die roetine bekendgestel moet word u moet oefeninge met meer as gewrigte insluit, soos die hurk, die lift en die bankdruk. Dit is oefeninge waarby verskeie Arabiese spiergroepe betrokke is, en dit is ideaal vir die opbou van spiermassa. Dit help nie net om nuwe weefsels te genereer nie, maar verhoog ook die sterkte. In die geval van hurk, moet u die oefening regop begin, met u rug reguit en u bene skouerbreedte van mekaar. Nadat u die kroeg reg geplaas het, moet u die knieë beseer totdat die boude daarmee in lyn is. Onthou om nie meer as 90 grade te druk as u nie baie goeie heupmobiliteit het nie.
Die raadsaamste ding in 'n hurk is dat die voete aan die voorkant bly wys met die punte effens na buite. Die werk van die quadriceps sal meer intens wees as ons hou en die voete oop is tot by die breedte van die skouers. As die bolle van die voete te ver uitkyk, word die werk van die quadriceps verminder.
Deadlift en bankdruk
Kom ons kyk hoe ons die deadlift en die bankpers in 'n tuisgimnasium kan werk. Dooie gewig is een van meer tegniese oefeninge en hou 'n groter risiko vir beserings in as dit nie goed presteer nie. Die belangrikste is dat ons ruggraat heeltemal reguit is. Dit is hoe ons ons skapula kan blokkeer. Die bene moet in lyn wees met die skouerbreedte en lig die balk tot ons heeltemal stabiel is en met die knieë reguit. Die kroeg moet so na as moontlik aan ons land styg.
Wat die bankpers betref, moet u in 'n posisie kom waar u die balk net onder u oë het. Jou bene is in lyn met die breedte van die skouers en die hakke word met die geboë rug in die vloer vasgespyker. Op die oomblik dat u die staaf uithaal, moet die lug uit die longe leeggemaak word en die balk tot op die bors met 'n beheerde beweging.
Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor die gimnasium tuis en wat u in gedagte moet hou.