9 maniere om fiks te bly wanneer die lewe se hartseer besig is 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
9 maniere om fiks te bly wanneer die lewe se hartseer besig is
Dit is maklik om op te los om gereeld te oefen, veral as jy rond koekies kuier en geniet vakansie brousjies met familie. Dit word moeiliker wanneer dit tyd is om daardie besluite te laat gebeur - en die realiteit om terug te kom by die werk en die stortvloed van na-vakansie-take te betree, kom neer. Bly kalm: Jy hoef nie jou besluite op die randsteen te gooi soos soveel verfrommelde balle van fancy wrapping nie. Hier is hoe om jou fiksheid te bestuur, maak nie saak hoe besig jy kry nie.
Vestig 'n vinnige pas sone. Vind 'n blink, vrolike ruimte in jou huis (verkieslik een wat jy gereeld verbygaan) waar jy 'n super mini-gimnasium kan opstel - al is dit net 'n enkele kettlebell of medisynebal. Op tydkruisende dae, neem 'n minuut-letterlik-om 60 sekondes van 'n volle lyfbeweging soos kettlebell swings te doen. In net drie minute per week, sal jy 'n mate van krag bou en 'n metabolisme-bult geniet. Skepties? Doen een minuut kettlebell swaai. Jy sal 'n gelowige wees.
Voer huishoudelike losskakelblokke uit. Niemand is lief vir huiswerk nie, so reframeer dit as lyfwerk en gebruik jou to-do list as 'n geleentheid om volgehoue ​​oefening te kry. Gaan deur jou take soos 'n bootkamp oefensessie. Roep jou gunsteling musiek en drukte op om dit alles reg te kry. 'N Uur om wasgoed te maak, die kombuis skoon te maak, of stofsuiwering en stowwe verbrand ongeveer 250 kalorieë. Yardwork brand nog meer.
Ry, hardloop of loop daar. Besoek vriende of familie regoor die dorp? Oorweeg om daar te stap of per fiets te pendel. Dit sal nie veel langer neem as om in die motor te kom nie, en jy sal vars lug kry en oefen langs die pad. As jy kies om te fiets, kan jy selfs daardie ritte tel as deel van ons 21-dag #RideStreak-uitdaging wat op 1 Januarie begin!
Probeer Tabatas. As jy min tyd het om te spaar, maak elke sekonde met hoë intensiteitsintervalle. Tabatas-super kort uitbarstings van baie harde moeite-is die kaartjie om die grootste fiksheidsvoordeel van elke oefen oomblik te kry. Hierdie tussenposes, wat in Japan vir Olimpiese atlete ontwikkel is, word as die "vier-minuut-wonderwerk-oefensessie" beskou as hul vermoë om fiksheid te verhoog en vet in 'n ongelooflik klein hoeveelheid tyd te verbrand. "Miracle" kan 'n sterk woord wees, maar hulle werk. Opwarm, doen dan die oefening van jou keuse vir 20 sekondes teen absolute maksimum moeite gevolg deur 10 sekondes rus, agt keer (dit is vier minute totaal). U kan selfs 'n Tabata-tydprogram soos HIIT & Tabata Interval Timer aflaai wat u toelaat om u intervalle op u gunsteling liedjies te stel en u deur hulle te praat, sodat u nie die klok hoef te kyk nie. Een of twee keer 'n week is al wat jy nodig het.
Maak 'n aktiewe datum. Bars en restaurante is nie die enigste plekke wat mense kan (en doen) sosialiseer nie. Kry kreatief en beplan aktiewe datums met vriende en familie. Speel tennis. Gaan stap in die plaaslike park. Raak 'n paar gholfballe; ry fietse; speel bocce. U word slegs deur u verbeelding beperk.
Gaan uit die bank. Hoeveel tyd spandeer jy op jou stoel geparkeer terwyl jy kyk hoe jou kinders speel en oefen sport en ander fisiese pogings? Gebruik dit as prima oefen tyd. Staan op en loop om die veld. Stryk die bleikers op en af. Of, kyk na 'n oefening of twee (dit is oké, regtig), en doen jou aktiwiteit van keuse terwyl hulle speel.
Doen die Netflix-beeldhouwerk en rek. Noudat jy die hele seisoene van programme kan aflaai, verslind mense verskeie episodes van hul gunstelinge in een vergadering. Geniet 'n gesonder binge deur dit met 'n paar joga te kuif, kernbewegings soos planke, en ander woonkamervriendelike oefeninge terwyl jy kyk na fietsryverwante flieks.
Park en loop. In plaas van parkering en ry na die poskantoor, die dwelmwinkel, die droogskoonmakers, ens., Parkeer op een sentrale plek en stap na elkeen. Jy sal tyd spaar om parkering te soek en ook in sommige stappe te sluip.
Stack up "fiks oomblikke." Wanneer ons besluit om "meer te oefen," is ons geneig om beelde te versier om dit uit te oefen in die gimnasium of oefenklasse. Maar navorsing toon dat mense wat net meer deur die dag beweeg, meer geneig is om hul gewigsverliesdoelwitte te behaal - en kan op die langtermyn gesonder wees - as diegene wat 'n enkele oefensessie afbreek en dan hulself plant soos 'n potneut in een plaas die hele dag. So kyk vir elke klein geleentheid om 'n "fiks moment" te hê. Neem daardie trappe. Staan in plaas daarvan om te sit wanneer jy op die telefoon is. Gebruik die toilette op 'n ander vloer. Elke fiks oomblik voeg by om jou te beweeg na die handhawing van daardie besluite.