WERK DIE AARTAPPELDIEET? LEER DIE WAARHEID AGTER HIERDIE HYPED HEALTH HACK - SAT / ACT PREP AANLYN GIDSE EN WENKE
Werk die aartappeldieet? Leer die waarheid agter hierdie Hyped Health Hack
Wat is die aartappeldieet? Werk die aartappeldieet? Is dit gesond? In hierdie volledige gids vir die aartappeldieet of die aartappelhak, gaan ons oor wat hierdie dieet is, waarom dit onlangs so opvallend geword het en die resultate van die aartappeldieet wat u kan verwag. Ons sal ook bespreek of die aartappeldieet gesond is, of u dit moet doen en hoe u dit glad kan laat verloop as u besluit om 'n aartappeldieet te eet. Laastens bied ons 'n paar resepte vir aartappelhak.
Wat is die aartappeldieet?
Daar is verskillende soorte aartappeldiëte, maar dit behels almal eet gekookte aartappels en baie min vir 'n sekere tyd. Die aartappeldieet (of aartappelhak) is dus basies hoe dit klink - 'n dieet aartappels!
Nie almal doen die aartappeldieet op dieselfde manier nie. As gevolg van al die variasies wat daar is, is daar twee belangrike vrae wat u moet vra oor 'n spesifieke aartappeldieet: hoe lank doen jy die aartappeldieet en presies wat u op die aartappeldieet kan eet.
Hoe lank is die aartappeldieet?
U kan 'n aartappeldieet vir 'n lang tyd doen, maar oor die algemeen is daar twee aartappeldieetkampe: die korttermyn-aartappeldieet (of die aartappelhak) en die langtermyn-aartappeldieet.
Kort termyn aartappeldieet/aartappelhak: Vir 'n kort termyn gewigsverlies van 'n paar pond, doen baie mense die aartappelhak en eet net aartappels vir 'n kort tydjie. Die tipiese tydsduur is 2-3 dae, maar sommige mense gaan tot 'n week. Die idee agter die aartappelhak is dat u af en toe 'n spesifieke gewig kan behou sonder langbeperkende dieet op lang termyn. Aartappel inbraak is 'n pionier deur Tim Steele (anker skakel), wat beweer dat hy het die aartappelhak gebaseer op 'n dieet van 1849 plan vir dyspeptici.
Langtermyn aartappeldieet: Vir groot gewigsverlies oor 'n lang tydperk, sal sommige mense 'n aartappeldieet vir verskeie maande op 'n slag doen. Dit is die opvallende Australiese aartappeldieet Andrew Taylor Hy het 'n hele jaar lank net aartappels geëet, plus 'n paar geurmiddels.
Die aartappel sê: 'kyk diep in my oë ...'
Wat kan ek eet op die aartappeldieet?
Ongelukkig word aartappelskyfies, patat, aartappelpuree met baie room en botter en ander aartappelvoedsel met 'n hoë vetgehalte nie toegelaat nie. Daarbenewens is daar 'n verrassende hoeveelheid variasie in aartappeldieetplanne. Hierdie variasie het gewoonlik drie tipes:
Eerstens is daar 'n verskil in watter aartappels u kan eet. In sommige aartappeldiëte eet jy niks anders as gekookte wit aartappels nie. Sommige laat jou toe om die vel te eet, en sommige skil die aartappels af. (Let daarop dat die aartappelskil bevat baie voedingstowwe en vesel ). Sommige aartappeldiëte laat jou toe om te eet enige verskeidenheid gekookte aartappels : wit, rooibruin, goud, nuut, vingerig, blou, rooi, ensovoorts ensovoorts. Daar is selfs aartappeldieetplanne waarmee u patats en jams kan insluit. In sommige variasies het u 'n heeltemal soet aartappeldieet!
Tweedens is daar 'n afwyking in watter olies en geurmiddels toegelaat word. Sommige aartappeldiëte hou streng geurmiddels in, en daar is geen olies nie-net gewone aartappels. Daar is aartappeldieë wat klein hoeveelhede lae-kalorie-speserye toelaat (soos speserye en warm souse), maar geen olies of ander byvoegings nie. Met sommige aartappeldieë kan u klein hoeveelhede gesonde olies (soos olyfolie) en melk sonder suiwel (vir kapokaartappels) gebruik. Solank u nie baie hoë-kalorie- en/of vetvet-bestanddele by u aartappels voeg nie (soos om u gebakte aartappel met kaas en suurroom op te vul), is die gegewens van die speserye wat u op u aartappeldieet eet, waarskynlik maak nie 'n groot verskil in die uitkoms nie.
Derdens is daar 'n verskil in hoe u die aartappels kan kook. Super-streng aartappeldiëte kan u toelaat om slegs gekookte aartappels te eet, of u kan 'n 100% gebakte aartappeldieet eet! Ander gee u 'n mate van buigsaamheid om aartappels te bak, te braai, te braai of te kook net as u aan die ander riglyne oor olies en geurmiddels voldoen.
Let daarop dat daar gewoonlik ook drankbeperkings op 'n aartappeldieet is. Water, koffie en tee (sonder melk of suiker) is die algemeenste drank. U sal nie baie goed doen as u net aartappels eet nie, maar elke dag 'n liter Coke drink!
Geen aartappelbak vir u op hierdie dieet nie!
Wie doen die aartappeldieet?
Die aartappeldieetbeweging het ingestroom Paleo dieet sirkels, met baie Paleo -bloggers wat goeie resensies oor aartappeldieette gee. Dit is eintlik 'n afwyking van die tipiese Paleo -fokus op baie vleis.
Daar was ook 'n paar hoë profiel aartappeldieetters die afgelope jare. Hier is 'n oorsig van die grootste syfers in die wêreld van aartappeldieet:
Die Australiese man Andrew Taylor het 'n jaar lank net aartappels geëet. In die die eerste maand van sy aartappeldieet het hy 22 pond verloor ; in die loop van die jaar het hy van weeg 334,4 pond (151,7 kg) tot 218 pond (99 kg) . Hy sê dat hy die dieet begin het as 'n manier om sy buite-beheerbare voedselverslawing te bekamp. Volgens Taylor kry hy 99% van sy kalorieë uit aartappels (insluitend patats) en slegs 1% uit geurmiddels en speserye (en blykbaar af en toe bier ). Hy is sedertdien geskryf 'n boek genaamd DIY Spud Fit om ander voornemende langtermyn-aartappeldieete te help.
Niemand anders as towenaar Penn Jillette (van Penn & Teller -faam) begin met 'n jaar lange gewigsverliesregime van 100 pond deur twee weke lank net vyf aartappels sonder vel per dag te eet. Hy verloor 18 pond gedurende die periode van twee weke. Daarna het hy oorgegaan na a voedingsdieet en in die loop van 'n jaar 100 pond verloor. Hy het ook 'n boek geskryf oor sy gewigsverlies-ervaring, genaamd Presto! Hoe ek 100 pond verdwyn het en ander magiese verhale .
Chris Voigt, die aartappelkommissaris van die staat Washington, het 60 dae lank 20 aartappels per dag geëet om te probeer bewys dat aartappels gesonder is as waarvoor mense dit erken . Hy het olie, sout en geurmiddels ingesluit. Terwyl hy nie probeer om gewig te verloor nie, het hy 21 kilogram verloor en 'n paar ander voedingsvoordele gesien.
Tim Steele, skepper van die aartappelhak , is nog 'n noemenswaardige aartappeldieetsyfer. Hy glo dat aartappelhak die mikrobioom van die ingewande help om meer divers te word en dat dit die vertering help. Hy het 'n hele blog en a self gepubliseerde boek gewy aan aartappel inbraak .
Mnr Squiggles oorweeg ook die aartappeldieet.
Werk die aartappeldieet?
Kan die eet van aartappels en niks anders as aartappels werklik tot gewigsverlies lei nie? Wat is die resultate van die aartappeldieet wat u kan verwag? Na alles, aartappels is baie styselrig en word gewoonlik deur dieetkundiges vermy.
Dit is verbasend dat die aartappeldieet gewig kan verloor. U het waarskynlik opgemerk dat die meeste voorstanders van die aartappeldieet wat hierbo genoem is, redelik dramatiese resultate vir aartappeldieet ondervind het:
Andrew Taylor het in 12 maande meer as 100 pond verloor.
Penn Teller het in twee weke 18 pond verloor.
Chris Voigt het in twee maande 21 pond verloor.
Dit is dus duidelik moontlik om gewig te verloor op die aartappeldieet. Maar waarom verloor die aartappeldieet jou gewig?
opstelwedstryd vir hoërskoolleerlinge
Gewigsverlies word veroorsaak deur 'n kalorie -tekort - basies gebruik u meer voedsel -energie as wat u inneem.
Vir die meeste aartappeldieerders gaan die dieet nie daaroor om kalorieë bewustelik te beperk nie. U moet natuurlik (aartappels natuurlik) eet as u honger word, en eet totdat u versadig is. U kan egter om twee hoofredes 'n kalorie -tekort hê (en dus gewig verloor) op die aartappeldieet:
Aartappels hou jou vol: Die aartappel het 'n buitengewoon hoë versadigingsindeks . Dit beteken dat mense langer versadig voel nadat hulle aartappels geëet het as byna enige ander kos. As u voller voel, hoef u nie so gereeld te eet nie. Dit beteken dat u waarskynlik minder kalorieë sal eet. Minder kalorieë beteken dat u meer kalorie -tekorte het en meer energie gebruik as wat u inneem.
Jy raak verveeld met aartappels: Uiteindelik sal u aartappels verveeld raak, wat u ook minder en minder gereeld sal laat eet. U sal nie ekstra byt byt as u reeds gevul is nie, want u is moeg daarvoor om aartappels te eet. En u wil nie noodwendig baie peuselhappies doen as u enigste opsie 'n aartappel is nie.
Miskien wil u onbeskryflike misdade teen aartappels pleeg teen die tyd dat u die aartappel inbreek.
Is die aartappeldieet gesond?
Net omdat die aartappeldieet gewigsverlies tot gevolg het, beteken dit natuurlik nie dat die aartappeldieet eintlik goed is vir u nie. Alhoewel daar 'n paar voordele vir die gesondheid van die aartappeldieet op die kort termyn is, is dit op die lang termyn nie goed vir u nie.
Waarom die kort termyn aartappeldieet gesond kan wees?
Daar is 'n paar redes waarom 'n kort termyn aartappeldieet gesondheidsvoordele kan inhou:
Aartappels is baie goed vir jou
As u voorheen 'n dieet gedoen het, is u moontlik meegedeel dat wit aartappels sleg is vir u. Dit is eintlik nie waar nie.
Baie van die slegte dinge om baie aartappels te eet, het niks met die aartappels self te doen nie. Wat bedoel ek hiermee? Dink maar aan die algemeenste aartappelgeregte: aartappelskyfies, frietjies, kapokaartappels vol room en botter, aartappelvelle, twee keer gebakte aartappels, aartappelgratin, ensovoorts. Dit word dikwels gebraai en vol slegte vette en sout, met bestanddele soos swaar room, spekstukkies en kaasvleis. Dit is nie die aartappels wat hier die probleem is nie!
Mense sê dat aartappels 'n hoë glukemiese indeks het, maar dit verskil eintlik afhangende van die tipe aartappel en hoe dit gaar word. Verder, Die glukemiese indeks vertel nie die hele voedingsverhaal nie .
Aartappels kan styselryker wees as die gemiddelde groente, maar hulle is nog steeds 'n groente, en is vol waardevolle voedingstowwe . Solank u nie van plan is om u hele lewe lank net op aartappels te bly nie, kan dit 'n paar dae lank baie gesond wees om aartappels te eet.
As u 'n patatdieet doen, het patats 'n soortgelyke makrovoedingstofprofiel as gewone aartappels (With 7,7% van die kalorieë kom van proteïene, 91,7% van koolhidrate en slegs 0,6% van vet ). Hulle het egter meer suikers en minder stysel, en a verskillende verspreiding van mikrovoedingstowwe (insluitend groot hoeveelhede vitamien A).
Dit blyk dat aartappels baie gesonder is as jy dit nie in olie braai of in botter, room en kaas sny nie. Wat geweet het?
U eet nie ongesonde vette en suikers nie
Behalwe dat dit op hul eie verrassend voedsaam is, het niks anders as aartappels 'n ander voordeel nie: as jy net aartappels eet, jy eet nie al die ongesonde suikers en vette wat jy normaalweg sou eet nie.
Die tipiese Amerikaanse dieet is baie ongesond . Selfs mense wat probeer om reg te eet, word dikwels verbaas om te vind hoeveel van hul kosse bevat bygevoegde suikers .
Deur die aartappeldieet te doen, vermy u natuurlik baie ongesonde kosse wat u normaalweg kan eet. Die aartappeldieet is natuurlik verreweg die enigste manier om dit te doen, maar dit is 'n gesondheidsvoordeel.
U kan die impak hiervan sien in die twee maande lange aartappeldie van Chris Voigt: syne slegte cholesterol, bloedglukose en trigliseriedvlakke het almal afgeneem . Dit was waarskynlik te wyte aan 'n kombinasie van aartappels se hartsiektesbestrydingseienskappe en die gebrek aan inname van ongesonde vette en suikers gedurende hierdie tyd.
die smeltkroesdaad 4 samevatting
U kan u verhouding met voedsel verander
Selfs 'n kort termyn aartappeldieet kan u help om u verhouding met voedsel aan te pas. Dit kan u help om dinge te besef, soos hoe gereeld u eet as u verveeld of moeg is, en hoe gereeld u lus het vir spesifieke ongesonde kosse. As u die eerste paar dae kan deurdring, sal u dit waarskynlik vind jou drange neem af en jy het 'n beter idee van wanneer jy honger is en wanneer jy versadig is.
'N Ander moontlike voordeel van 'n kort termyn aartappeldieet is dat dit kan help u daarna om oor te skakel na 'n gesonder dieet. Nadat u 'n paar dae niks anders as aartappels geëet het nie, voel u byna enige ander kos soos 'n luukse lekkerny. Dit is dus 'n goeie kans om 'n paar gesonde gewoontes te begin na die aartappelhak. (Moenie te beperkend wees nie - meer hieroor hieronder. Maar oorweeg om 'n paar kleiner veranderinge in te stel, soos om gesonder ontbyt voor te berei sonder om suikers by te voeg, vrugte en groente te eet vir versnaperinge en om soet drank te verminder.)
Kyk na al die soet, pragtige groente wat jy kan eet as jy klaar is met jou aartappelhak.
Waarom die aartappeldieet op die lange duur ongesond is?
Alhoewel aartappelhak af en toe 'n paar voordele vir die gesondheid kan inhou, is die aartappeldieet op die lange duur nie baie goed vir u nie. Die resensies van voedingsdeskundiges is nie goed nie. Hier is hoekom:
Alhoewel aartappels baie gesonder is as wat mense gewoonlik glo, niemand voedsel kan onbepaald al die noodsaaklike voedingstowwe voorsien wat u nodig het vir die lewe nie. Enige mono -dieet ('n dieet waar u slegs een ding eet) lei tot langdurige voedingstekorte . As u slegs aartappels inneem, ongeveer 92% van u kalorieë kom van koolhidrate, 1% van vette en 7% van proteïene . Dit is nie genoeg vet of proteïene nie. Vet is noodsaaklik vir die breinfunksie, en proteïene is noodsaaklik vir spierfunksie, die immuunstelsel, haar- en naelsterkte en beengesondheid.
U het ook tekorte aan mikrovoedingstowwe. Mikrovoedingstowwe (soos vitamiene en minerale) speel 'n sleutelrol in baie van ons liggaamsfunksies, insluitend immuunfunksie. Die voedingsdeskundige Alyosa Hourigan het gewys die gebrek aan bio-beskikbare yster in aartappels as 'n groot probleem met Andrew Taylor se jaar van spoed. En ystertekort lei tot bloedarmoede.
Let op dat u op lang termyn 'n patatdieet kan doen oormaat vitamien A. .
Onthou u hoe ons pas gesê het proteïen is noodsaaklik vir spierfunksie? Sonder genoeg proteïene begin u spiere mors. U sal dus steeds gewig verloor, maar u sal spiermassa verloor, nie vet nie. En die probleem hiermee is dit verlies van spiermassa verlaag jou metabolisme . En a laer metabolisme beteken dat gewigsverlies nog moeiliker word om te onderhou . As u gewig verloor, is dit belangrik dat u soveel spiere as moontlik probeer behou. Dit help dat u gewigsverlies meer gesond en volhoubaar is.
'N Korttermyn-aartappeldieet kan 'n nuttige herstel van sommige van u ongesonde eetgewoontes wees. Aartappeldieet op lang termyn is egter so beperkend dat dit sy eie soort ongesonde eetgewoontes word!
Om slegs een voedsel (soos aartappels) of voedselgroep (soos vrugte) op lang termyn te eet, word 'n mono-dieet of monotrofiese dieet genoem en is 'n onlangse mode in die dieetwêreld. Een van die belangrikste figure in die mono-dieetwêreld is Freelee die piesangmeisie , wat gereeld meer as 30 piesangs per dag eet. Maar hierdie soort mono-dieet op lang termyn kan bevorder 'n ongesonde verhouding met voedsel , omdat dit nie eintlik gesonde eetgewoontes opbou nie - dit verwyder die gekose element heeltemal uit die vergelyking, in plaas daarvan om u te help leer hoe om gesonde maaltye en versnaperinge te maak.
Oor die algemeen is dit baie beter om u onderliggende probleme met u verhouding met voedsel aan te spreek in plaas daarvan om oor te skakel na 'n ander wanordelike eetpatroon, selfs al is dit nominaal gesonder en gewigsverlies.
Doen jy die aartappeldieet vir ses maande? Maar hoekom?
Moet u die aartappeldieet doen?
Op grond van die beskikbare bewyse van die langdurige voedingsskade, kan ek nie aanbeveel om 'n langtermyn-aartappeldieet te doen nie. Selfs as u baie gewig op hierdie dieet kan verloor, is dit die waarheid op die lang termyn werk die mees beperkende diëte nie . Mense herwin gewoonlik die gewig wat hulle verloor het. Terwyl Penn Jillette en Andrew Taylor 'n redelik dramatiese aartappeldieet gehad het voor en na verhale, is dit te vroeg om te sien of hul groot gewigsverlies sal duur.
Vir 'n gesonde gewigsverlies op lang termyn, moet u geleidelik, volhoubaar verander in u voedselgewoontes en fisiese aktiwiteite. Dit beteken nie dat u nie 'n kort aartappelhak kan gebruik om drange te begin skop en 'n nuwe dieet te begin nie. U moet net onthou dat u volgehoue ​​veranderinge in u voedselkeuses sal moet handhaaf sodra die aartappeldieet klaar is. As jy dit nie doen nie beplan deeglik en skep 'n langtermyn dieet waarmee u kan saamleef , loop u die risiko om terug te keer na ongesonde eetgewoontes sodra die aartappeldieet verby is en net al die gewig herwin.
Nog 'n rede om 'n kort aartappelhak te doen, is om verloor vinnig 'n bietjie gewig vir 'n groot geleentheid. Dit is goed, solank u besef dat u byna beslis nie gewig sal hou as u nie ander lewenstylveranderinge aanbring nie.
Die aartappeldieet: min bekende rooi tapytvoorbereidingsgeheim?
Aartappeldieetplanne: hoe om 'n aartappeldieet te laat werk
As u besluit het om aartappel -inbraak te probeer, hoe kan u die proses glad verloop? Hier is drie wenke om u te help om 'n dieetplan vir aartappels of patats te maak:
Let wel: as u bekommerd is oor u eetgewoontes, Ek stel voor dat u met 'n voedingsdeskundige praat in plaas van 'n langdurige aartappeldieet te probeer. Die meeste van hierdie wenke vir korttermyn-aartappelinbraak is egter ook van toepassing op 'n langtermyn-aartappeldieet.
Kies 'n optimale tyd vir aartappelhack
Diepgaande ellende behoort nie die belangrikste impak van u aartappelhack te wees nie. Begin 'n kort termyn aartappeldieet tydens Kersfees of ander vakansiedae, net voor u verjaardag, tydens 'n vakansie of tydens Dit is nie 'n goeie idee dat elke tyd waar daar baie sosiale feesvieringe met kos gehou sal word nie. Eerstens belemmer u u kans om die hack suksesvol te voltooi. Tweedens, selfs al kan u uself klaarmaak, verhoog al die opgeboude versoeking en frustrasie om baie lekker kos te sien, die risiko om onmiddellik na die afronding te eet. Dit ontken die punt van aartappelhak in die eerste plek heeltemal. Onthou, om die aartappeldieet regtig te laat werk, moet dit gepaard gaan met langdurige, volhoubare veranderinge in wat u eet.
Koop genoeg aartappels
Omdat aartappels goedkoop is en 'n rukkie bly, is dit sinvol om dit te doen koop genoeg aartappels vir die hele hack voordat u begin. U kan belê in 'n verskeidenheid aartappelsoorte, of alles in een soort kies. Op hierdie manier hoef u nie na die winkel te hardloop nie-en in die hart van versoeking-midde-aartappel-hack. Tim Steele, aartappel -pionier, sê jy moet beplan om gaan deur 3-5 pond aartappels per dag .
Kook vooraf aartappels
Kook 'n klomp aartappels die dag voor jy met jou aartappel begin. U kan 'n bietjie bak, of albei kook. Op hierdie manier sal jy hê 'n klaargemaakte voorraad aartappels om na terug te keer gedurende u hele hack dat u nie tyd nodig het om voor te berei nie. Dit sal ook tyd bespaar as u iets soos kapokaartappels, aartappelpannekoeke of bruinbrood wil maak, want die eerste stap is reeds gedoen.
U hoef nie noodwendig genoeg aartappels vir die hele hack aan die begin te kook nie, maar As u klaar voorraad het, sal die hele ervaring meer gerieflik en minder lastig wees. Om niks anders as aartappels te eet nie, is vervelig genoeg; dit is nie nodig om die verveling te vererger deur aartappels noukeurig te kook, te bak of te braai voor elke maaltyd nie.
Beplan vooraf vir etes en peuselhappies
Beplan vooruit? Jy dink dalk. Waarom moet ek my etes vooruit beplan? Ek weet reeds dat ek aartappels gaan eet!
Om die aartappelhak te laat werk, moet jy het gaar aartappels gereed en saam met u wanneer u dit nodig het. Dit beteken dat u aartappels moet pak vir u middagete en vir versnaperinge as u soggens na die werk of skool vertrek. As u toegang tot 'n mikrogolfoond het, kan u 'n aartappel vinnig op die perseel bak.
U moet ook vooraf by restaurante en maak seker dat hulle iets soos 'n gewone aartappel vir u kan voorberei. (Dit is waarskynlik die maklikste om net restaurante te vermy terwyl u aartappels kap, maar dit kan soms nie gehelp word nie.)
Gratis vierde wenk: jy wil dalk die aartappels was.
Aartappel Dieet Resepte
Op soek na 'n paar resepte vir aartappels? Ons het verskeie aartappeldieetresepte saamgestel wat u met min aanpassing kan gebruik.
Let daarop dat dit belangrik is vir hierdie resepte vir aartappelhak kies die regte aartappel vir wat jy maak . Ons het selfs 'n paar soet aartappeldieetresepte!
Die gebakte aartappel - van 'n lae -vet veganistiese sjef
Hierdie olievrye gebakte aartappelresep is aartappelhakvriendelik! Hulle beveel rooibruin aartappels aan, wat die klassieke aartappel is.
Die gekookte aartappel - uit beter huise en tuine
Hierdie gids vir die kook van aartappels bied advies oor die keuse en voorbereiding van u aartappels vir kook.
Oondgebakte frietjies - uit hierdie ruwe veganistiese lewe
Hierdie olie-vrye oondgebakte patat word op bakpapier gebak. Hulle is gekruid met knoffelpoeier, swartpeper en suurlemoensap, maar u kan aanpas by u eie aartappelhak.
Aartappelpuree sonder suiwel-van vurke oor messe
Hierdie aartappel-kap-vriendelike kapokaartappelresep gebruik die styselagtige kookwater om die aartappels te kook om die deeg te bevochtig.
Gebakte Aartappelpannekoeke/Latkes — Uit Plantereël
Hierdie resep vir oondgebakte aartappelpannekoeke beveel aan dat aartappelstysel as bindmiddel vir die latkes gebruik word-perfek vir 'n aartappeldieet!
Olievrye hase bruin-van reguit voedsel
Met 'n kleefvrye pan is olie-vrye hasie bruin 'n briesie! Hierdie resep vereis ui of knoffel, maar jy kan geur soos jy wil (of nie, as jou aartappel nie geurmiddels is nie).
Aartappelwiggies — Vanaf SF -hek
In hierdie resep kan u speserye met sitrus of asyn byvoeg om olie te vermy, dus moet u dit dalk oorslaan as u geen aartappels het nie. Andersins is dit 'n uitstekende resep vir aartappeldieet!
Gesonde patats - van die pad af nie verwerk nie
Hierdie resep met patats friet kook die patat onder die braaikuiken om 'n bietjie karamelisering te kry. Die skrywer stel 'n paar speserye voor, maar dit is nie nodig nie.
Soet aartappel Latkes - van skraal smaak
Hierdie latkes gebruik eiers as bindmiddel en 'n klein hoeveelheid olie, dus dit is slegs geskik vir 'n meer buigsame aartappelhak. U kan egter ook probeer om patats in enige van die bogenoemde te vervangaartappelresepte (insluitend die latke -resep) en kyk hoe dit gaan.
Mmm, 'n konserwatief gekruide aartappel!
Die uiteinde van aartappeldiëte
Tydens 'n aartappeldieet of aartappelhak, eet u hoofsaaklik aartappels vir 'n bepaalde tyd (met 'n bietjie variasie in geurmiddels, aartappelsoorte en kookmetodes). Sommige mense doen langer aartappeldiëte vir groot gewigsverlies, terwyl ander 'n paar dae kort aartappelhakies doen om 'n spesifieke gewig te handhaaf of 'n paar kilogram te verloor voor 'n gebeurtenis.
Werk die aartappeldieet? 'N Aartappeldieet lei tot gewigsverlies om twee hoofredes:
Aartappels hou jou langer vol, sodat jy minder eet
Jy raak verveeld met aartappels, so jy eet minder
Maar is dit gesond? 'N Kort termyn aartappelhak kan die volgende voordele inhou:
Aartappels is eintlik redelik gesond.
Omdat u aartappels eet, eet u nie al die ander vette en suikers wat u normaalweg sou eet nie.
Die eentonigheid van 'n aartappeldieet kan u help om u verhouding met voedsel te verander - u sal 'n beter idee kry van wanneer u versadig is en wanneer u eet omdat u verveeld is.
'N Aartappeldieet op lang termyn is egter om die volgende redes ongesond:
Met verloop van tyd ontwikkel u groot tekorte aan voedingstowwe.
Met 'n gebrek aan proteïene het u spierverlies, wat u metabolisme vertraag.
Mono -dieet kan eintlik bydra tot 'n ongesonde verhouding met voedsel in plaas daarvan om dit aan te spreek.
Die waarheid is dat die meeste diëte nie op die lang termyn werk nie. Vir 'n dieet om werklik effektief te wees, moet u hanteerbaar en volhoubaar verander. Alhoewel 'n kort termyn aartappelhak 'n nuttige hulpmiddel is om 'n paar dieetgewoontes aan die gang te kry, of om vinnig gewig te verloor vir 'n geleentheid, is 'n langtermyn-aartappeldieet te beperkend vir die meeste mense.
is 1240 'n goeie sat-telling
Hier is 'n paar wenke om te help met u aartappeldieet as u besluit om aartappels te kap:
Kies 'n goeie tyd om aartappels te kap as dit nie te moeilik sal wees om op koers te bly nie.
Koop genoeg aartappels aan die begin van die hack om u deur die hack te hou (3-5 lbs/dag)
Kook 'n paar aartappels voor jy begin met die hack.
Beplan vooraf wanneer u aartappelhappies en maaltye (soos werkmiddae) benodig.
Uiteindelik het ons 'n bietjie aartappelhout voorsienck resepte om u voor te berei vir 'n aartappelhak. Gelukkige inbraak!