Gimnasiumroetines: eienskappe, struktuur en werking Stylvolle mans
Meer en meer mense sluit aan by die gimnasium en die wêreld van die fiksheidslewe. As ons by 'n gimnasium aansluit, ontmoet ons mekaar gimnasiumroetines vooraf ingestel wat slegs aan die begin verskillende aanpassings van spiermassa-toename of vetverlies kan genereer. As ons 'n meer langtermyndoelwit wil hê, moet ons egter weet hoe om 'n roetine of meer gevorderde kennis te ontwikkel.
In hierdie artikel gaan ons u dus alles vertel wat gimnasiumroetines moet hê en hoe dit gestruktureer is.
1 Wat is gimnasiumroetines
3 Wat moet die gimnasiumroetines wees?
4 Wenke en spiergroeperings
Wat is gimnasiumroetines
Wanneer ons besluit om in vorm te kom, of ons nou spiermassa moet kry of vet moet verloor, moet ons sekere gimnasiumroetines hê. In hierdie roetines word ons vertel watter hoofriglyne in ag geneem moet word om verskillende oefeninge uit te voer. Met die oefeninge het ons ten doel om 'n stimulus in die liggaam en in die spiere te veroorsaak wat beide senuweeagtige en spieraanpassings veroorsaak. Op die ou end die liggaam verstaan ​​net stimuli, dus sal ons die liggaam voortdurend moet stimuleer.
Daar is verskillende soorte gimnasiumroetines, en daar word algemeen aan die meeste gedink. Aangesien elke persoon anders is en daar verskillende soorte mense is, het ons 'n roetine nodig wat by ons pas. Dit moet nie net aangepas word vir ons doel nie, maar ook vir die morfologie van elke persoon en sy omgewing.. Dit wil sê, dit is nie dieselfde om 'n roetine voor te berei vir 'n persoon wat as kelner werk as vir die ander persoon wat op kantoor werk nie. Afhangend van ons lewensritme, kan ons 'n sekere oefenvolume en intensiteit verdra.
Wanneer ons begin oefen, moet ons enkele veranderlikes in ag neem. Die belangrikste wat die opwekking van spiermassa inmeng, is die volgende: oefenvolume, intensiteit en frekwensie. Ons definieer die opleidingsvolume as die aantal totale stelle wat ons tydens 'n oefensessie uitvoer. Dit wil sê die totale werkslading wat ons gaan oplei. Die meeste beginners moet 'n laer hoeveelheid opleiding hê, en namate ons aanpas, sal dit mettertyd toeneem.
Die oefenvolume is een van die veranderlikes wat die groei van spiermassa die meeste beïnvloed en is baie kompleks om te bereken. Daar is baie faktore wat tussenbeide tree en slegs 'n kenner kan die verdraagsaamheid van hierdie persoon ken. Die tweede belangrike ding in 'n gimnasiumroetine is intensiteit. Die intensiteit is die las waarmee ons werk. Dit kan ook geoptimaliseer word deur verskillende reis-, kadens- of rustye. Intensiteit is 'n baie belangrike veranderlike vir die ontwikkeling van spiermassa. Ons kan nie nuwe weefsels genereer as ons die liggaam nie voldoende prikkel gee nie. Hierdie stimulus sal slegs doeltreffend wees as ons binne 'n herhalingsreeks naby spierversaking is. Spierversaking is die oomblik waarin ons nie alleen weer 'n herhaling kan uitvoer nie. Dit is nie handig om gereeld spierversaking te bereik nie.
Laastens analiseer ons die frekwensie. Frekwensie is die aantal kere wat ons 'n spiergroep per week werk. Ons kan byvoorbeeld gimnasiumroetines hê wat twee keer per week op die bors werk. Hier sal ons gereeld roetine 2 in die bors noem.
Met gimnasiumroetines of kan ons redelik goed vorder, afhangende van hoe ons dit struktureer. Kom ons kyk wat is die hoofriglyne wat hierdie roetines moet hê.
Wat moet die gimnasiumroetines wees?
Sodra ons weet wat die belangrikste veranderlikes van opleiding is, moet ons weet watter gimnasiumroetines moet hê. Die eerste van alles is om te hê 'n verskeidenheid oefeninge met meerdere gewrigte wat jou help om goed te werk. Normaalweg is dit oefeninge met 'n groot verskeidenheid verbeterings en met 'n ietwat meer komplekse tegniek. Dit is egter dié waarin doeltreffend en deurlopend gevorder kan word.
Een van die mees gereelde oefeninge met meer gewrigte is die bankpers, militêre pers, chin-ups, squats, deadlifts, rye, ens. Al hierdie oefeninge werk verskeie spiergroepe op dieselfde tyd. Nadat ons die belangrikste oefeninge met meer gewrigte wat in ons roetine behoort te wees, gewys het, sal ons dit voortgaan met aanvullende oefeninge. Gewoonlik is hierdie bykomstige oefeninge oefeninge wat meer analities op 'n spesifieke spiergroep werk. Dit word ook isolasie-oefeninge genoem. Dit is die oefeninge wat help om 'n spesifieke spiergroep te isoleer om die stimulus te beklemtoon. Hier vind ons oefeninge soos 'n bicep krul, 'n elmboog verlengstuk, 'n dyspier krul, halter skop, Ens.
In hierdie soort oefeninge word slegs een spiergroep gewerk. Hierdie oefeninge dien gewoonlik om die roetine te voltooi totdat die vasgestelde opleidingsvolume bereik word.
Wenke en spiergroeperings
Ons gaan 'n paar wenke gee oor hoe u gimnasiumroetines moet struktureer. Normaalweg moet u u oefensessies so struktureer dat ons moegheid kan beheer. Die gesin beperk homself tot alle roetines. Ons kan nie 'n roetine uitvoer waarin ons onsself uitput nie, en dit beïnvloed ons vermoë om te herstel. Daarom gaan ons die gereeldste roetines volgens spiergroepe struktureer:
Trek en druk roetines: Dit is diegene wat twee dae per week trekoefeninge doen en nog twee dae se oefenoefeninge. Op hierdie manier gebruik ons ​​nie ons energie in die vorige sessie nie en kan ons met 'n goeie intensiteit skiet.
Torso-been roetines: Dit is diegene wat die oefening in die bolyf en die onderlyf verdeel. Hulle is gewoonlik 4 dae en die bolyf word 2 dae opgelei en die been nog 2 dae. Hulle is geneig om baie goeie resultate te lewer en genoeg spierherstel tyd te gee.
Roetine Weider: Dit is die klassieke van enige gimnasium. In hierdie een word gewoonlik een spiergroep per sessie gewerk. Hulle is geneig om goeie resultate te lewer as dit baie goed gestruktureer is. Die normaalste ding is dat baie oefenvolume in die teikenspiergroep opgegaar word.
Baster roetines: is diegene wat verskillende spiergroepe binne 'n paar dae kombineer op 'n manier wat die herstel nie in gevaar stel nie.
Volledige liggaam roetines: hulle werk al die spiere elke dag. Hierdie roetine moet weet hoe om te programmeer, anders kan dit baie slegte resultate hê.
Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor gimnasiumroetines en hoe dit gestruktureer moet word.