Hier is die beste makronutriënt sakrekenaar en gids daarbuite
Gebruik hierdie handige hulpmiddel om u makronutriëntverhoudings te vind vir 'n paar van die gewildste doelwitte.
Hoe aktief is jy?
Koolhidrate Gram per dag
Kalorieë Kalorieë per dag
* Opmerking: die resulterende syfers is gebaseer op 'n makroverhouding van vet, proteïne, koolhidrate. Bogenoemde is 'n gemiddelde waarde. U aanvaarbare reeks is:
vet: (lae kant ) Te (hoë einde )
Koolhidrate: (lae kant ) Te (hoë einde )
proteïen: (lae kant ) Te (hoë einde )
As u meer inligting oor kalorietelling benodig, gaan kyk gerus ons kalorie sakrekenaar instrument plaas.
Begrip van makrotelling
'N Kort blik op elke makro
Makronutriënte of makro's vir kort, die rede om dit te tel is so belangrik omdat dit regtig saak maak waar u kalorieë vandaan kom. Elke makronutriënt bied 'n sekere aantal kalorieë per gram.
proteïen: Beskou die mees noodsaaklike makro in die nastrewing van fiksheidsdoelwitte. As u proteïene eerste plaas, sal dit u help om spiere op te bou en spierverlies te voorkom. Dit is die mees versadigende, sodat jy voller, langer voel.
Koolhidrate: Hoofbron van energie. Dit kom in twee vorme: eenvoudig en kompleks. Eenvoudige koolhidrate (soos suikers en vrugte) verteer maklik en gee jou vinnige energie. Komplekse koolhidrate lewer meer volgehoue ​​energie. Hulle het 'n hoër veseltelling, is meer voedsaam en neem langer om te verteer, wat jou voller hou.
Dit stel u in staat om u makro's te tel en op te spoor waar u kalorieë vandaan kom, want as u kom tot die bereiking van u gewig- en fiksheidsdoelwitte, moet opsporing regtig saak maak.
Eerstens moet u bepaal hoeveel daaglikse kalorieë u per dag moet inneem vir u fiksheids- / welstandsdoelwit.
Ons sakrekenaar is ontwerp om u te help om dit net te doen. Sodra u die syfer het, kombineer u dit met die kalorieë per makronutriënt en die aanbevole makro-syfers hierbo om te bepaal hoeveel van elke makro u per dag benodig.
Laat ons byvoorbeeld drie super-vereenvoudigde, heeltemal hipotetiese scenario's gebruik om te illustreer.
Ons hoop dat dit u gehelp het om makrovoedingstowwe beter te verstaan ​​en die belangrikheid daarvan om dit te tel as u sekere fiksheidsdoelwitte bereik.
Beste kreatieneprodukte - Top 10 handelsmerke wat vir 2020 beoordeel is
Tuis » Gereedskap » Makro Sakrekenaar