Hoe om weer aan die slaap te raak: 3 stappe (met foto`s)
Het jy al ooit aan die slaap geraak, en `n uur later word jy wakker? Jy kan jouself wakker word in `n baie vroeë oggend wakker. Miskien het jy probeer om skape te tel, terug te tel, ens. en jy is steeds wakker en desperaat om aan die slaap te raak. Hier sal ons jou wys hoe om weer in drie eenvoudige stappe te val.
Hou jou asem en ontspan.
Tel tot 10, 20 of 30 (`n bietjie meer as wat jy dink jy kan) en dan stadig uitasem.
Luister na die klop van jou hart, en stadig sal jy dreef. As dit nie werk nie, asem stadig uit en luister na die klop van jou hart. Soos jou hartklop vertraag, sal jou brein dieselfde doen en jou help om te slaap.
Moenie uit jou bed klim nie, of dit sal moeiliker raak om aan die slaap te raak.
As jy verbonde is om terug te gaan slaap en die tyd elke keer bekyk, sal jy waarskynlik nie aan die slaap raak nie, dus draai die horlosie en sien dit nie. Jy hoef nie te weet hoe laat dit is totdat die alarm jou wakker maak nie.
Moenie bekommerd wees oor enigiets nie, dink nie aan enigiets nie. Net ontspan en geniet jou rustige slaap.
Bly kalm en ontspan voordat jy die lug hou. Stel jou voor dat jy in `n gewatteerde wolk dryf of dat jy op `n blaar stroomaf stroom, dan hou jou asem, ontspan en tel.
Plaas ontspannende klanke, soos wind, reën, lopende water, ens. Dan asem diep en maak jou verstand skoon.
Skryf alles wat deur jou gedagtes gaan, gaan na die badkamer en gaan dan weer bed toe.
Gaan na die wasbak en vryf koue water op jou nek en arms. Dit help jou om af te koel en te ontspan. Voordat jy dit weet, sal jy weer aan die slaap raak.