Kry in die vorm - 'n natuurlike begeerte op die vooraand van die opening van die strand seisoen. 'N belangrike deel van die liggaam, wat altyd in die lig, en wat, by the way, dit is moeilik om weg te steek selfs onder die klere - dis maag. Volgens die standaarde van skoonheid in meisies dit plat moet wees en gepomp, die man - gepomp tot die pragtige blokkies. En dan sal al begin om bodybuilding tuiste van die somer lyk soos 'n Mej en Mister Wêreld op enige strand.
Wanneer moet ek begin doen oefening? Natuurlik, hoe gouer hoe beter, en dit wenslik is nie aan hulle ooit stop. As die situasie is besig om, en jou abs wegkruip agter 'n dik laag vet, dan regstel jy die situasie sal baie moeilik wees, selfs vir 'n maand. Maar as jy net effens herstel het gedurende die winter - dit is reggemaak in twee weke, met dien verstande dat jy voortgaan om te oefen, selfs wanneer die effek is heeltemal pas.
So, die boonste deel van die pers pomp as standaard. Maar die oefeninge op die onderste deel van die pers nie alles weet nie. Verder is baie sien nie die nodigheid om te swaai die laer druk. En vir 'n goeie rede: dit die boonste deel van die pers ondersteun, skep stewiger effek. En vir die meisies gepomp die onderste deel van die pers is baie nuttig omdat dit makliker sal wees om geboorte te gee in die toekoms.
By the way, as jy die oefening op die laer pers doen ook onder die wetsontwerp, sowel as op die top, is dit onwaarskynlik dat jy sal die resultaat te bereik. Die belangrikste ding hier is nie die bedrag van die tyd en kwaliteit van die uitvoering. Dit is beter om te doen 'n bietjie, maar goed.
So, is die eerste oefening gedoen op die vloer. Ons gaan lê, sy kop effens gelig. Hande moet stil lê langs die stam. help nie sy hande. Verhoog die been so hoog as moontlik, hou as wat ons kan, dan laat ons. Probeer om so ten minste 10 keer doen.
Hoe anders kan jy pomp die laer abs? Die volgende oefeninge: weer posisie - lieg. Net hierdie keer sy hande onder die gluteus maximus gevou. Bene gebuig by die knieë, moet jy 10 keer om so ver te trek om die skouers as dit sal uitdraai.
Klasse moet ten minste 15 minute per dag duur tot laer abs te pomp. Oefeninge uitgevoer word met die siel. Natuurlik, dit is moeilik om jouself te dwing om ontslae te raak van oortollige lui Zhirkov kry. Maar, as jy nie jou leefstyl te verander, dan is daar niks sal verbeter in voorkoms. Slankheid word bereik deur swaar en harde werk, en 'n laer abs - dit is nie die moeilikste.
Dus, kan ons jou 'n paar advies oor wat gee hoe om laer abs te bou. Die oefeninge is baie moeilik om te implementeer, maar baie effektief. Kan gehang word op die bar, maak seker dat die voete nie die grond raak. neem dan aan te buig en plooi jou knieë. Geskik vir hierdie tipe van inflasie, en so 'n oefening, soos 'n skêr. Beginposisie - lê. Opgehef sy bene en gekruis hulle, en dan verdun na die kant, naboots die werk van 'n skêr. Herhaal hierdie oefening verg sowat 10 minute.
Wat anders sal jou help pomp die laer abs? Oefening, wat bekend is vir almal: dit is die sogenaamde "Fiets." Moet net nie dit nodig het as jy normaalweg sou, en die behoud van die bene naby die vloer. Jy sal voel hoe moeilik dit is, eerder as die standaard "fiets".
Inflasie van die laer druk, maar as die top - hierdie proses is nie maklik nie. Hy bevestig duidelik die gesegde "Beauty vereis opoffering." Maar glo my, dis die moeite werd. By the way, die meisies, wat betrokke was in sy pers in sy jeug, sal maklik in staat wees om hul vorm te herwin nadat swangerskap en geboorte. Wat kan gesê word oor diegene wat maagspiere was altyd pap. By the way, 'n paar van die oefeninge op die laer druk nie net jou maag plat maak, maar ook jou postuur te verbeter. In elk geval, die oorwinning van probleme, sal jy agterkom dat die resultaat is indrukwekkend! By the way, dit makliker te maak op die eerste om te swaai die laer druk oefeninge volg, is positief, dikwels probeer om haar skraal figuur verteenwoordig.