Jou multivitamien dieet: 15 kosse wat jou sal help om jou vitamien inname te verhoog - Nuwe resepte
Hierdie kosse smaak nie net lekker nie, maar dit sal u ook help om die daaglikse vitamiene te kry wat u nodig het om gesond te bly
Om gesonde kosse soos vlasaad by jou dieet te voeg, is 'n maklike manier om jou daaglikse vitamieninname te verbeter.
"Neem jy 'n multivitamien?" Dit is deesdae 'n algemene vraag, oral van dokterswinkels tot skemerkelkies, aangesien meer en meer mense in ons samelewing al hoe meer besig is om gesond en fiks te bly. Volgens die Departement van Landbou van die Verenigde StateDaar is 13 noodsaaklike voedingstowwe wat die liggaam daagliks benodig, en baie gesondheidswerkers beveel die inname van 'n daaglikse multivitamien aan, want 'n mens se dieet alleen is nie genoeg om aan die vereiste te voldoen nie. Of dit nou as gevolg van lewenstyl, 'n allergie of 'n voedseltekort is, baie mense wend hulle tot die gebruik van 'n multivitamien om die voedingstowwe te kry wat hulle benodig, en kyk dikwels na die moontlike vitamienbronne in hul dieet.
Klik hier om die skyfievertoning van u multivitamiendieet te sien
Ons kan nie argumenteer dat die gemiddelde persoon se dieet moontlik die daaglikse aanbevole hoeveelheid voedingstowwe ontbreek nie, wat 'n multivitamienpil nodig het, maar ons was geïnteresseerd om uit te vind wat ons daagliks kan eet om gesond te bly . Met die hulp van ons voedingsdeskundige Janelle Martel het ons ondersoek ingestel na watter kosse ons deel van ons daaglikse dieet moet maak.
Van die voor die hand liggende supervoedsel soos ysterryke boerenkool tot meer verrassende onthullings soos heuning, ons was aangenaam verras oor die hoeveelheid kos wat nie net heerlik is nie, maar ook vol voeding. Om u te help om u daaglikse dieet kwyt te raak, het ons 'n lys van 15 kosse opgestel wat u sal help om u daaglikse inname van vitamiene te bereik sonder om 'n slaaf van 'n pilbottel te word.
Waarom u vitamien A nodig het?
Vitamien A is op verskeie maniere noodsaaklik vir u gesondheid. Jou liggaam kan nie vitamien A van nuuts af produseer nie, wat dit 'n noodsaaklike mikrovoedingstof maak. Dit beteken dat u hierdie vitamien uit u voedsel moet kry. Gemiddeld benodig volwassenes elke dag tussen 700 en 900 mikrogram (mcg) vitamien A om 'n tekort te voorkom.
Vitamien A speel 'n belangrike rol in baie liggaamstelsels, insluitend:
Vitamien A is so belangrik vir u oë dat dit ook bekend staan ​​as 'retinol', na die woord 'retina'. Voldoende vitamien A-inname help om die gesondheid van u retina te handhaaf en help om ouderdomsverwante makulêre degenerasie te voorkom.
Jou immuunstelsel is 'n komplekse versameling verskillende selle wat jou gesond hou. Vitamien A speel 'n kritieke rol om hierdie selle te help om effektief te kommunikeer en reguleer.
Vitamien A help met verskeie aspekte van die menslike voortplantingstelsel. Deur genoeg vitamien in u dieet te kry, help u om geboortedefekte te voorkom en verminder u die risiko van onvrugbaarheid vir alle geslagte.
Dit is 'n vetoplosbare vitamien en moet verkieslik saam met vet verteer word. Dit word die beste verkry uit 'n gebalanseerde dieet. Gelukkig kan die vitamien gevind word in verskillende soorte voedsel, insluitend vrugte en groente en suiwelprodukte. Hier is 'n lys van voedsel wat ryk is aan vitamien A:
Die vitamien A in wortels is in die vorm van beta-karoteen, 'n gesonde antioksidant. Deur gereeld wortels te eet, kan u visie aansienlik verbeter. Een medium rou wortel bevat 10190 internasionale eenhede van die vitamien, wat 'n bietjie meer as twee keer die daaglikse behoefte van 'n gemiddelde volwassene is.
Behalwe dat dit laag in kalorieë en lekker smaak is, is dit bekend dat patats ryk aan voedingstowwe is. Hulle is ook een van die beste bronne van vitamien A, wat verantwoordelik is vir meer as 400% van die daaglikse behoefte van mense. Sluit patats in u daaglikse dieet in om u vitamieninname aansienlik te verbeter.
Behalwe dat dit ryk is aan kalsium, magnesium en vitamien D, bevat melk ook voldoende hoeveelhede vitamien A. 'n Enkele koppie melk bevat 395 internasionale eenhede van die vitamien. Lae-vet melk is 'n goeie alternatief vir gewone melk vir almal wat gewig wil verloor.
Seekos soos tuna, oester, salm en makriel is baie goeie bronne van vitamien A. 'n Porsie van 100 gram tuna kan 50% van die daaglikse behoefte van die liggaam voorsien. Seekos, ook ryk aan omega 3 -vetsure, kan help om die gesondheid van die netvlies te verbeter en die risiko van makulêre degenerasie te verminder. Twee porsies seekos op 'n weeklikse basis is ideaal.
Tamaties is een van die algemeenste bestanddele in die Indiese kombuis. Gelukkig is dit een van die beste bronne van antioksidante en vitamiene. 'N Medium tamatie kan verantwoordelik wees vir 20% van die daaglikse vitamien A -behoefte van die liggaam. Daarbenewens is hulle ook ryk aan vitamien C en likopeen.
Om baie groente te eet, is op baie maniere voordelig. Hulle bevat min kalorieë en is vol voedingstowwe, maar dit is ook relatief maklik om voor te berei. Groen groente soos methi blare, blaarslaai, spinasie en boerenkool is uitstekende bronne van vitamien A. Dit is ook goeie bronne van verskeie voedingstowwe soos kalium, kalsium, proteïen en mangaan.
'N Enkele porsie ertjies voorsien meer as die daaglikse vitamienbehoefte van die liggaam, met slegs 65 kalorieë. Saam met vitamien A is ertjies ook ryk aan vitamien C, K en B.
Mango is 'n baie geliefde vrug wat vol voedingstowwe is en 'n gesonde toevoeging tot 'n gebalanseerde dieet kan wees. 'N Mediumgrootte mango voorsien ongeveer 73% van die daaglikse behoefte van die liggaam.
Deur gereeld bogenoemde 8 voedsel te eet, kan die vitamien A -inhoud in die liggaam net verbeter word. Soos vroeër bespreek, kan die regte hoeveelheid vitamien net goed wees vir die liggaam. Maak vandag die regte keuses vir u gesondheid.
15 kosse wat u bloedvlakke kan verhoog
Datums is 'n heerlike voedselbron om u bloedvlakke vinnig te verhoog. Dit is 'n kragbron van voedende voedingstowwe soos magnesium, kaliumkalsium, vitamien A en vitamien B. Datums is baie energiek. U kan ook 2 - 3 dadelpulp in verskillende smoothie -resepte inkorporeer om die bloedvlakke in u liggaam te balanseer. Vermy dit egter te veel, veral as u oorgewig of oorgewig is, en raadpleeg u endokrinoloog voordat u dadels inneem as u diabetes het.
Pampoenpitte is 'n veelsydige voedselopsie. U kan dit op u slaaie besprinkel en 'n handvol van die sade as 'n peuselhappie tussen maaltye sny. Die verbruik van pampoenpitte bevat baie yster-, sink- en omega-3-vetsure. Voedingkundiges beveel aan dat u daagliks 'n kwart koppie sade eet om 8,6 mg yster te verkry. U moet pampoenpitte rou verbruik om die maksimum voordeel te trek.
Broccoli kan in hierdie konteks die eenvoudigste voedselbron word, aangesien dit 2,7 mg yster verskaf as u 100 g broccoli inneem. Dit is een van die voedsame voedsel wat op die mark beskikbaar is, wat u in sop, slaaie kan voeg en dit selfs saam met 'n klomp ander groente kan soteer. Dit bevat dieetvesel en minder kalorieë, sodat u dit soveel keer as wat u wil, kan inneem sonder om daaroor na te dink.
Een groot aartappel kan 3,2 mg yster verskaf. Daar word nie ontken dat aartappels die gunstigste voedselopsie is nie en ook voordelig is as dit kom by gesondheidskwessies soos bloedtekort. U moet dit egter op gesonde maniere eet, soos gestoomde of gebraaide, en vermy diepgebraaide kalorie-gevulde variëteite.
Groenblaargroentes, insluitend spinasie, is jou beste vriend. Voedingkundiges stel voor dat u ten minste 'n bak slaai vol spinasie per dag inneem om die bloedvlakke in u liggaam te balanseer. U sal verheug wees dat 100 g spinasie 4 mg yster bevat. Spinazie is 'n ideale blaargroente en u moet dit deel vorm van u dieet om bloedverwante probleme te voorkom.
Bietjies is vol yster en folaat. Beide voedingstowwe is noodsaaklik vir die behandeling van bloedtekorte. Bietjies is 'n baie voedende voedselbron en bevat minimum kalorieë. U moet dit ook deel uitmaak van u daaglikse dieet om u algemene gesondheid te handhaaf.
Aarbeie is nie net lekker nie, maar bevat ook talle gesondheidsvoordele. Een daarvan is om u bloedvlakke te verhoog. Die vrugte is 'n stoorkamer van yster en vitamien C wat u liggaam nodig het om yster op te neem. 'N Enkele porsie vars aarbeie kan 0,4 mg yster verskaf. U kan die hele vrugte verteer of ook in smoothies inkorporeer. Deur dit in enige vorm te gebruik, sal dit help om rooibloedselle effektief te produseer.
Die soet en verfrissende waatlemoen kan u volgende keuse word om u bloedvlakke te verhoog. Een koppie vars waatlemoen bied 0,4 mg yster, wat genoeg is vir u daaglikse behoefte. Maak egter seker dat u slegs organiese waatlemoen inneem om die voordele te kry wat u benodig.
'N Hele granaatjie is beslis 'n bron van water om jou ystertekort te bevredig. U vind 0,3 mg yster in 100 g granaatappel. U hoef nie bekommerd te wees oor die hoeveelheid kalorieë nie en moet onmiddellik hierdie kragtige vrug begin eet. Dit is ook 'n natuurlike bron om ander voedingstowwe soos vesel, proteïene en kalsium te verkry.
Appels kan verskillende gesondheidsprobleme behandel, insluitend die verhoging van bloedvlakke. Een medium appel kan 0,31 mg yster verskaf. Die voedingstof is ook noodsaaklik om die energievlakke te handhaaf. As u die dag met 'n appel begin, vergemaklik dit nie net die produksie van yster nie, maar hou u ook die hele dag energiek.
Nierbone is 'n veelsydige voedselitem. Dit bevredig u smaakknoppies en verhoog terselfdertyd die bloedvlakke. 100 g nierbone verskaf 15,7 mg yster, wat nodig is as u 'n ernstige ystertekort het. Hierdie boontjies bevat ook vitamien C en folaat. Voedingsdeskundiges sê dat die gebruik van nierbone gereeld ook u liggaam kan versterk.
Vegetariërs kan vleisopsies met kekerertjies vervang om maksimum yster te kry. Dit bevat 13 mg yster wat die bloedvlakke binne 'n kort tydperk verhoog. Soos ander voedselbronne, kan u kekerertjies in verskillende slaaie inkorporeer. U kan selfs gedroogde kekerertjies op die mark vind wat soortgelyk is aan die gewone kekerertjies.
U sal aangenaam verras wees as u hoor dat seekos soos salm u bloedvlakke kan verhoog. 'N Enkele salmfilet bevat 1,7 mg yster. U kan twee keer per week salm eet, aangesien wit vleis relatief minder kalorieë bevat en 'n vetinhoud van byna nul bevat.
U kan hoender- of beeslewer kies om 'n groot hoeveelheid yster te kry. Een porsie hoenderlewer bevat 9 mg yster, wat u hemoglobien konstant kan verhoog. Voedingsdeskundiges beveel aan dat u twee keer per week lewer inneem, aangesien bronne soos hierdie 'n mate van kalorieë en cholesterol bevat wat nie voordelig is vir u gesondheid nie.
Met 2,1 mg yster is rooivleis 'n uitstekende bron om yster te verkry. U moet egter vetvrye vleis inneem om die voordele te maksimeer en die risiko's van gesondheidsprobleme wat vette kan veroorsaak, te verminder. U kan verskillende maaltye met vleis voorberei. Dit word ook aanbeveel om nie te veel rooivleis te gebruik nie, want alles werk matig die beste.
Wenke om die eetlus te verhoog
Of u eetlusverlies veroorsaak word deur 'n tekort aan voedingstowwe of iets anders, terwyl u die onderliggende probleem oplos, kan u stappe doen om u eetlus te verhoog:
stel voor dat u meer gereeld gedurende die dag kleiner maaltye eet in plaas van drie groot maaltye.
Snack tussen etes en voor slaaptyd.
Oefen 10 tot 15 minute voor etes om honger te stimuleer.
Eet jou maaltye in 'n aangename omgewing, hetsy met lekker musiek of saam met mense wat jy geniet.
Kies koue of koel kosopsies, wat meer smaaklik kan wees. Voorbeelde sluit maaskaas, jogurt en gekapte slaaie in.
Voorsien jou yskas en spens met jou gunsteling kos.
Stel 'n timer in om u te herinner wanneer dit tyd is om te eet. Selfs as u nie honger het nie, berei u maaltyd voor, gaan sit en eet soveel as wat u kan.
Eet smoothies en shakes, wat soms aantrekliker is as vaste kos.
Beplan u etes voor die tyd. As dit moeilik is om etes voor te berei en 'n versperring is om u voedselinname te verhoog, vra iemand om u te help.
Plaas bakkies gesonde versnaperinge soos neute en vrugte in die dele van die huis wat u gereeld gebruik om peuselhappies aan te moedig.
Moenie vloeistowwe drink binne 'n uur voor u eet nie.
As u gewig verloor het, is u doel ook om die voedsel wat u kan eet so kalorieë moontlik te maak. Enkele gesonde maniere om kalorieë by u kos te voeg, sluit in:
Kies energie-digte voedsel soos neute, avokado, gedroogde vrugte, kaas, neutbotter en granola.
Die keuse van volvet suiwel bo lae- of vetvrye suiwel.
Voeg energiedigte bestanddele by smoothies, insluitend klapperolie, neutbotter en volvetmelk.
Om olies, soos olywe en klapperolie, by te voeg, tydens die bereiding van voedsel.
Bestrooi etes met fyngemaakte neute.
Een fout wat u moet vermy, is om baie gemorskos te eet as u u eetlus en kalorie -inname wil verhoog. Alhoewel gemorskos baie kalorieë bevat en dikwels lekker smaak, is dit nie goed vir u nie. Dit is ook nie 'n goeie bron van voedingstowwe nie, insluitend vitamiene, wat u sal help om u gesondheid en eetlus te herstel.
AHA Wetenskaplike Standpunt
Ons beveel aan dat gesonde mense voldoende voedingstowwe kry deur matig te eet, eerder as om aanvullings te neem. 'N Uitsondering vir omega-3-vetsuuraanvullings word hieronder verduidelik.
Die dieetaanbevole innames (DRI's) wat deur die Institute of Medicine gepubliseer word, is die beste beskikbare ramings van veilige en voldoende dieetinnames. Byna enige voedingstof kan potensieel giftig wees as dit oor 'n lang tyd in groot hoeveelhede verbruik word. Interaksies tussen voedingsaanvullings en voorskrifmedisyne en tussen verskeie dieetaanvullings wat gelyktydig geneem word, kan voorkom. Te veel yster kan die risiko van chroniese siektes verhoog, en te veel vitamien A kan geboortedefekte veroorsaak.
Daar is nie genoegsame gegewens om aan te dui dat gesonde mense baat by die neem van sekere vitamien- of mineraalaanvullings bo die DRI's nie. Alhoewel sommige waarnemingsstudies voorgestel het dat 'n laer aantal kardiovaskulêre siektes en/of laer risikofaktorvlakke die bevolking wat vitamien- of mineraalaanvullings gebruik, tot gevolg het, is dit nie duidelik of dit te wyte is aan die aanvullings nie. Byvulgebruikers is byvoorbeeld minder oorgewig en meer fisiek aktief.
Boonop is vitamien- of mineraalaanvullings nie 'n plaasvervanger vir 'n gebalanseerde, voedsame dieet wat oortollige kalorieë, versadigde vet beperk nie, trans vet, natrium en dieetcholesterol. Daar is getoon dat hierdie dieetbenadering die risiko van koronêre hartsiektes verminder by beide gesonde mense en mense met koronêre siektes.
Wat van antioksidante vitamiene?
Baie mense stel belang in antioksidant vitamiene (A, C en E). Dit is te wyte aan voorstelle uit groot waarnemingsstudies waarin gesonde volwassenes wat groot hoeveelhede van hierdie vitamiene verbruik, vergelyk word met diegene wat dit nie gedoen het nie. Hierdie waarnemings is egter onderhewig aan vooroordeel en bewys nie 'n oorsaak-en-gevolg-verhouding nie. Wetenskaplike bewyse dui nie daarop dat die gebruik van antioksidant -vitamiene die behoefte om bloeddruk te verlaag, bloedcholesterol te verlaag of op te hou rook nie kan uitskakel nie. Kliniese toetse word uitgevoer om te bepaal of verhoogde vitamien -antioksidantinname 'n algehele voordeel kan hê. 'N Onlangse groot, placebo-beheerde, gerandomiseerde studie het egter geen voordeel getoon uit vitamien E op hartsiektes nie. Alhoewel antioksidantaanvullings nie aanbeveel word nie, word antioksidante voedselbronne en spesies, veral plantaardige voedsel soos vrugte, groente, volgraanvoedsel en plantaardige olies, aanbeveel.
Wat van omega-3-vetsuuraanvullings?
Visinname word geassosieer met 'n verminderde risiko vir hartsiektes. Op grond van die beskikbare data, beveel die American Heart Association aan dat pasiënte sonder gedokumenteerde hartsiektes ten minste twee keer per week 'n verskeidenheid vis eet, verkieslik omega-3-bevattende vis. Voorbeelde van hierdie soorte visse is salm, haring en forel.
Pasiënte met gedokumenteerde hartsiektes word aangeraai om ongeveer 1 gram EPA + DHA (soorte omega-3-vetsure) te drink, verkieslik uit vis, hoewel EPA + DHA-aanvullings oorweeg kan word, maar raadpleeg eers 'n dokter.
Vir mense met hoë trigliseriede (bloedvette) word 2 tot 4 gram EPA + DHA per dag, in die vorm van kapsules en onder toesig van 'n dokter, aanbeveel.
Lae-koolhidraat dieet en B-vitamiene
As u voedsel soos graan en boontjies uitsny, kan dit moeilik wees om al die B-vitamiene op 'n lae-koolhidraatdieet te kry. 'N Studie uit 2010 wat in die Journal of the International Society of Sports Nutrition gepubliseer is, kyk na 'n paar van die gewildste gewigsverliesdieetplanne, insluitend 'n koolhidraatdieet, om vas te stel of dit 'n tekort aan voedingstowwe het. Hierdie studie het bevind dat die lae-koolhidraatdieet, wat koolhidrate tot 20 gram per dag beperk, 'n tekort aan pantotensuur en biotien bevat en dat dit 100 persent of meer van die daaglikse inname vir die ander B-vitamiene bevat. Die skrywers van hierdie studie stel voor dat as u 'n lae-koolhidraatdieet volg, 'n multivitamienaanvulling byvoeg om te verseker dat u al die voedingstowwe kry wat u benodig.
Moet u 'n multivitamien neem?
Meer as die helfte van die Amerikaners neem multivitamiene. Maar kan 'n daaglikse pil werklik 'n swak dieet vergoed?
'Soveel van my pasiënte vertel my dat hulle weet dat hul dieet nie goed is nie, maar dat ek my nie hoef te bekommer nie, want' ten minste 'neem hulle 'n multivitamien,' sê dieetkundige Anna Taylor, RD. 'Maar multivitamiene is nie 'n seker manier om te kry wat u nodig het nie.
Dit is wat u moet weet oor vitamiene en aanvullings.
Is dit goed om elke dag 'n multivitamien te neem?
Kenners is onenig oor die doeltreffendheid van multivitamiene. Terwyl sommige meen dat hulle voedingstowwe ontbreek, sê ander dat dit niks anders is as 'n duur kruk nie.
Internis Raul Seballos, besturende direkteur, merk op dat twee groot studies uiteindelik 'n bietjie lig op die onderwerp werp:
Die doktersgesondheidstudie II: Multivitamiengebruik word gevolg by 14 500 manlike dokters, 50 jaar en ouer, oor 'n tydperk van 11 jaar.
Die studie van Iowa Women's Health: Gebruik van multivitamiene en aanvullings by 38.772 vroue oor 'n tydperk van 18 jaar. Die gemiddelde ouderdom by die aanvang van die studie was 61.
Dr Seballos sê hierdie studies het bevind dat:
Multivitamiene voorkom nie hartaanvalle of beroertes nie. As u 'n gesonde volwassene is, sal die neem van 'n multivitamien nie die risiko van hartaanval, beroerte of dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes verminder nie. Trouens, in 2014 het die Amerikaanse Task Force van die Voorkomende Dienste tot die gevolgtrekking gekom dat daar onvoldoende bewyse is om enige voordeel uit vitamien- en mineraalaanvullings vir die voorkoming van kanker of kardiovaskulêre siektes te ondersteun.
Vir mans sal multivitamiene nie algemene kankers voorkom nie. Deur 'n multivitamien te neem, verminder u nie die risiko's vir die algemeenste manlike kankers nie: prostaat-, kolon- en longkanker. En die neem van 'n multivitamien verminder nie die risiko om aan kanker te sterf nie.
Vir mans van 65 jaar of ouer, multivitamienebied nie kognitiewe voordele nie. Byna 6000 manlike dokters ouer as 65 jaar is geëvalueer vir kognitiewe funksie in die Physician Health Study II. Geheueverlies en kognitiewe prestasie was soortgelyk by mans wat 'n multivitamien geneem het en diegene wat dit nie gedoen het nie.
Vir vroue help multivitamiene u nie om langer te lewe nie. Die vrouestudie het bevind dat diegene wat multivitamiene geneem het, eintlik 'n groter risiko op vroeë dood het.
Deur 'n multivitamien te neem, sal gesonde gewoontes nie vervang word nie. "Om 'n multivitamien te neem, is geen plaasvervanger vir gesonde leefstylkeuses nie, soos om te oefen en 'n gebalanseerde dieet te eet," sê dr. Seballos.
Multivitamiene versus volvoedsel
As dit kom by die noodsaaklike voedingstowwe wat ons liggame nodig het om te floreer, is dit moeilik om te klop wat die natuur bied. Dit is omdat die meeste vitamiene, minerale en fitochemikalieë (wat plantverbindings is wat immuniteitsversterkers, antioksidante, antikankermiddels en ontstekingsmiddels is) beter is as dieselfde voedingstowwe in 'n pil, merk Taylor op.
Studies bewys dat 'n multivitamien nie dieselfde gesondheidsvoordele as voedsel bied nie:
Eet jou broccoli. Broccoli en ander kruisblaargroente bevat komponente wat wonderlike gesondheidsvoordele bied, soos om sekere kankers te voorkom en inflammasie te verminder. 'N 2011 -studie in die Journal of Agricultural and Food Chemistry het bevind dat die belangrikste komponente swak geabsorbeer is en dat dit nie 'n waarde in pilvorm het nie.
Wees versigtig met kalsiumpille. Een studie het bevind dat kalsiumaanvullings die risiko van 'n hartaanval kan verhoog. Baie dokters beveel aan dat mense met 'n hoë risiko vir hartsiektes hul kalsium deur dieet eerder as aanvullings kry.
Pasop vir die multivitamiengevaar. 'N Ander studie in die Archives of Internal Medicine het bevind dat sekere voedingsaanvullings, insluitend multivitamiene, foliensuur, yster en koper, verband hou met 'n verhoogde risiko vir dood by ouer vroue.
Maar nie alle vitamiene hou gesondheidsrisiko's in nie - veral as u dit gebruik nadat u eers met u dokter geraadpleeg het. Sommige noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe word die beste in pilvorm opgeneem. Dit sluit in:
Foliensuur. Vir swanger vroue en vrugbare vroue word hierdie sintetiese weergawe van folaat, wat help om geboortedefekte te voorkom, die beste opgeneem in 'n aanvulling.
Vitamien D. Taylor sê dat vitamien D die voordeligste in pilvorm kan wees, omdat dit die tipe vitamien D bevat wat ons die beste absorbeer - die soort wat ons deur die son kry, nie kos nie.
Wie moet multivitamiene neem?
Almal wat ondervoed is of 'n tekort aan voeding het, moet met hul dokter praat oor die neem van 'n multivitamien, sê dr. Seballos.
Vir almal anders: 'Vra jouself af:' Doen ek alles om my algemene gesondheid te optimaliseer voordat ek 'n multivitamien en/of aanvulling neem? '' Sê hy. "Slim leefstylkeuses is die beste waarborg vir toekomstige gesondheid."
Hoe om die meeste uit u kos te haal
Om die voedingstowwe wat u benodig uit voedsel te kry, beveel Taylor aan:
Moenie jou setperke te gaar maak nie. Om broccoli en spinasie liggies te stoom, is die beste manier om voedingstowwe uit die plantsel te trek sonder om dit uit te skakel (wat kan voorkom as dit kook).
Oorweeg voedselkombinasies om die opname van voedingstowwe te verbeter. Yster, byvoorbeeld, word die beste opgeneem saam met vitamien C. Eet dus vrugte of groente wat ryk is aan C, soos mandarynsap, aarbeie of rooipeperstokkies, as jy ysterryke kos eet, soos beesvleis.
Hou vrugte en groente in sig. 'N Studie in die omgewing en gedragsjoernaal het bevind dat studente meer vrugte en groente uit helder glasbakke geëet het as ondeursigtige bakke. Kortom: as jy dit op jou toonbank kan sien, is dit meer geneig om dit te eet.
Maak maaltye 'n gewoonte. Spandeer 'n naweek tyd om jou gunsteling groente te sny (dink rooipeperstokkies of wortels) en sit dit in individuele toebroodjiesakkies. Hulle maak 'n maklike peuselhappie gedurende die week op pad werk of skool toe.
Fokus op volvoedsel. Verwerkte voedsel veroorsaak dat voedingstowwe afbreek, dus kies baie volvoedsel soos vars en bevrore groente, volgraan, bone en neute. Beperk verpakte mengsels, ingemaakte produkte, bevrore voorgeregte en ander geriefsvoedsel, wat meer verwerk word en gewoonlik minder vitamiene, minerale en fitochemikalieë bevat.
5 dinge wat u kan doen om siektes te voorkom (geen multivitamien nodig nie)
Navorsing toon dat hierdie vyf stappe u risiko op siekte kan verminder - veral kardiovaskulêre siektes en kanker:
Eet 'n dieet met min suikers, verwerkte voedsel en versadigde en transvette.
Eet baie vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte.
Handhaaf 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) tussen 18,5 en 24,9.
Bly tabakvry. meeste dae van die week.
Dr Seballos beveel ook aan om u dokter te vertel van al die vitamiene en aanvullings wat u inneem. En vra oor belangrike vertonings wat u moontlik benodig op grond van u ouderdom, geslag en familiegeskiedenis.
Watter vitamiene is goed om energie te versterk?
Die meeste mense is geneig om op energiedrankies of kafeïen staat te maak om hul liggaam te laat ruk om op te staan ​​en aan te gaan. Hierdie kragtige drankies kan egter newe -effekte hê, en u kan raai: u sal meer rusteloos en swak voel nadat die drank in u liggaam uitgeput is. Hierdie drankies fokus ook op u bloed deur die suikervlak te verhoog, wat veroorsaak dat u diabetes ontwikkel.
Met al hierdie ekstra nuttelose voordele, is dit beter om sulke drankies te vermy en te kies vir voedingsvoedsel wat baie vitamiene bevat. Daar word gesê dat vitamiene help om energie aan die liggaam te verskaf. Hoe meer voedsel wat op vitamien gebaseer is, hoe beter sal u voel.
Deur ryk vitamienvoedsel te eet, kan u ook die immuniteitsvlak in u liggaam verhoog, wat weer help om berugte siektes te keer. Dit is altyd die beste om 'n gesonde eetgewoonte te kies as om voedsel te gebruik wat chemies gebaseer is.
Boldsky het 7 wonderlike vitamiene gelys wat energie in u liggaam kan verhoog. As u gedeeltes van elke vitamien by u daaglikse dieet voeg, sien u die verskil in u liggaam se energievlak. Kom ons bespreek 'n paar vitamiene wat goed is om energie te versterk.