Voordele van sport in kinderslaap - Waardes - 2021
Niks soos sport om 'n goeie nagrus te verseker nie. Dit word deur verskeie studies bevestig. Die laaste een, voorberei deur neuroloë van die Universiteit van Basel (Switserland), gaan so ver om te verseker dat sport in die kinderjare baie slaapstoornisse by kinders kan voorkom.
Ons vertel jou wat is die belangrikste voordele van sport in die slaap van kinders, en waarom dit so belangrik is dat u kind meer sport beoefen om beter te slaap.
Ons is geneig om te dink dat slaapstoornisse slegs by volwassenes en bejaardes voorkom. Nietemin, ook 'n groot aantal kinders ly aan slapeloosheid en slaapprobleme (soos die voorkoms van nagmerries en slaapwandelings). Die goeie nuus is dat dit siektes is wat vermy of verbeter kan word. Ons kan probeer om kinders meer ure te laat rus en afleiding te vermy net voordat u gaan slaap. Maar die Spaanse vereniging vir neurologie onthul nog 'n belangrike stuk inligting: die verhouding tussen sport en die kwaliteit van ons kinders se slaap. Dit is die grootste voordele van sport in die slaap van kinders:
1. Vermy slapeloosheid. Die rede is eenvoudig: as die kind sport, is hy meer liggaamlik moeg. Die liggaam moet rus en nooi die kind uit om aan die slaap te raak. Dit eis dus 'n fisiese behoefte.
2. Parasomnias neem af (Wat is die nagtelike ontwaking wat slaap onderbreek). Hierdie onderbrekings is baie keer as gevolg van spanning. Onthou dat die kind ook spanning kan ly. As u sport beoefen, daal stresvlakke, dus sal u baie meer ontspanne wees en meer aanhoudend slaap.
3. Verminder slaperigheid in die dag. As u kind sport beoefen, sal hulle beter rus, en dit sal weer lei tot groter energie gedurende die dag.
4. Verbeter die kwaliteit van slaap. Deur daagliks sport te doen, help dit om die spiere en die liggaam te ontspan en om die belangrike organe (insluitend die brein) meer en beter te suurstof. Dit sal die kind weer ontspanne maak en dieper kan slaap.
5. Verhoog die aantal ure slaap. Uiteindelik, as die kind daarin slaag om deur sport te ontspan en liggaamlik moeg is, sal hy langer slaap.
Die kwaliteit van slaap is noodsaaklik om 'n goeie rus te verseker. Ons sê dat slaap 'herstellend' is as die kwaliteit en hoeveelheid daarvan genoeg was om die energie wat ons gedurende die dag nodig het, te herwin.
Vir 'n kind is dit noodsaaklik, want as hy goed slaap, u sal beter fisieke en intellektuele prestasies hê. Maar wat gebeur as die kind nie lekker slaap nie of nie genoeg slaap nie? Nie net sal jy moeger wees nie, maar die probleem met slaap kan tot al hierdie ander probleme lei:
- Lae kognitiewe en emosionele ontwikkeling. Die kind, wat moeg en slaperig is, sal meer geïrriteerd wees en meer kwesbaar wees vir onbeheerde emosies.
- Swak skoolprestasie. Gebrek aan slaap maak dit moeilik om te konsentreer, wat 'n groter waarskynlikheid het om probleme op skool te hê.
- Gewig optel. Risiko vir vetsug. Min sport en min rus, sonder twyfel is dit 'n baie skadelike resep vir u kind.
- Meer senuweeagtigheid. Hiperaktiwiteit Die kind wat nie lekker slaap nie, sal senuweeagtiger wees, wat dit weer moeilik maak om te slaap. Dit is 'n bose kringloop wat gebreek moet word.
Die volgende vraag wat ons onsself afvra, is: maar wat beteken dit om goed te slaap? Hoe vermy ek hierdie probleme?
- Deur middel van 'n slaaproetine, 'n gereelde skedule. As ouers daarin slaag om 'n daaglikse slaaproetine op te stel, met skema's wat gerespekteer word en afleiding vermy voordat hulle gaan slaap, sal hulle hul kind help om sy slaapkwaliteit te verbeter.
- Beheer 'n voldoende bedrag slaapure (tussen 9 en 11 uur, afhangend van die ouderdom van die kind) en indien nodig, 'n middagslapie in die geval van jonger kinders (nie langer as 30 minute nie).
- Daaglikse liggaamlike oefening. Moenie fisieke oefening vergeet nie. Jou kind sal moeg word en beter slaap.
- Geen kafeïen nie. Vermy kafeïenhoudende drankies (veral in die tweede helfte van die dag).
- Vermy afleiding ligte in die nag, sowel as toestelle soos tablette of slimfone (wat geneig is om die brein te aktiveer). Geen harde klinkende speelgoed en ligte voor jy gaan slaap nie.
U kan meer artikels lees soos Voordele van sport in kinderslaap, in die kategorie kinderslaap op die terrein.