10 voordele vir die gesondheid van avokado's (skyfievertoning) - Ander - 2021
10 voordele vir die gesondheid van avokado's (skyfievertoning)
10 gesonde redes waarom u avokado's moet eet
Sekere vette in avokado, wat fitosterole genoem word, het anti-inflammatoriese vermoëns en is veral nuttig as dit by artritis kom. Daar word ook bevind dat avokado se veelhidroksileerde vetterige alkohole (PFA's) anti-inflammatoriese voordele bied, veral in die maag.
Avokado's is waarskynlik die bekendste vir hul effek op die gesondheid van die hart. Dit is meestal te wyte aan 'n mono -onversadigde vetsuur, bekend as oliesuur, wat bewys is dat dit die risiko van hartsiektes help verlaag. Die vitamien B6 en die groot hoeveelhede folaat in avokado's help om homosisteïenvlakke te reguleer, wat as dit hoog is, 'n teken kan wees van swak hartgesondheid.
Die oliesuur wat in avokado's voorkom, help ons spysverteringskanaal deur te help om molekules vir vet te vervoer wat ons opname van vetoplosbare voedingstowwe soos karotenoïede kan verhoog. Die ontstekingsverminderende eienskappe van avokado kan ook lei tot 'n verbetering in die liggaam se vermoë om karotenoïede en voedingstowwe op te neem.
Avokado's is ook vrugte wat gesond is vir die oog, aangesien dit luteïen bevat, 'n antioksidant wat die oë beskerm teen skade wat kan lei tot swak sig, katarakte en makulêre degenerasie.
As gevolg van die kombinasie van die hoë kaliuminhoud van avokado's en die hoeveelheid omega-3's en oliesuur, is dit nuttig om bloeddruk te verlaag. Avokado's bevat ook baie mono -onversadigde vette, wat ook die bloeddruk kan verlaag.
Dieselfde mono -onversadigde vette wat help om bloeddruk te verlaag, kan ook insulienweerstandigheid, wat 'n oorsaak van tipe 2 -diabetes is, voorkom of keer. En die groot hoeveelhede oplosbare vesel wat in avokado's voorkom, help om bloedsuikervlakke te voorkom.
Die antioksidant glutathion ondersteun die lewer en die senuweestelsel, en is verantwoordelik vir die aanvulling van ander antioksidante in die liggaam. Dit is noodsaaklik vir 'n gesonde immuunstelsel, en avokado is een van die min kosse wat 'n groot hoeveelheid glutathion bevat.
Voorkoming van Alzheimer
Die foliensuur in avokado help om die vorming van breinverstrengeling te voorkom wat as 'n risikofaktor vir Alzheimer beskou word. Avokado's bevat ook breingesonde omega-3-vetsure en vitamien E, wat saam klinies bewys is dat dit help om te voorkom dat Alzheimer se siekte vorder en selfs in die vroegste stadiums daarvan gewys word.
Avokado's kan help beskerm teen prostaat- en borskanker.
In een studie het deelnemers wat slaaie met avokado geëet het, vyf keer die hoeveelheid karotenoïede geabsorbeer as diegene wat nie avokado's by hul maaltye ingesluit het nie. Karotenoïede sluit in beta-karoteen, wat in vitamien A omskep word, en lycopeen, 'n verbinding wat die risiko van beroerte en prostaatkanker verminder.
Foliensuur, wat in oorvloed in avokado's voorkom, word algemeen aanbeveel vir swanger vroue om te help met die ontwikkeling van die brein van die fetus, benewens sy ander lewensorgane. Natuurlike folaat word verkies bo sintetiese foliensuur, dus as u swanger is, is avokado 'n uitstekende manier om seker te maak dat u genoeg kry.
10 verrassende gesondheidsvoordele van avokado's
Die avokado het vinnig 'n belangrike speler geword in spyskaarte wat deur die gesondheidsbewuste besoek word. Wat maak hierdie wonderlike groen vrugte so 'n treffer? Dit is nie net vol vesel en antioksidante nie, maar ook anti-inflammatoriese oliesuur en hartgesonde minerale soos kalium 1-en dit is net die begin van die lang lys voordele van avokado's.