8 wenke vir depressie | Health24
8 wenke vir depressie
Depressie word goed behandel deur medikasie, maar daar is 'n paar lewenstylveranderinge wat jou ook sal laat beter voel.
Die goeie nuus is dat depressie suksesvol behandel kan word. Tussen 80 en 90% van alle depressiewe mense reageer op medikasie en psigoterapie en ondervind 'n sekere mate van verligting van hulle depressie-simptome.
Slapeloosheid is 'n algemene klagte by depressiewe mense. Die South African Memory Resource Centre het 'n aantal nuttige wenke oor hoe om jou in droomland te kry:
Raak ontslae van ongesonde slaapgewoontes. Moenie in die bed bly lê as jy nie aan die slaap kan raak nie. Jou brein begin gou jou bed met wakkerlê assosieer. Breek daardie gewoonte deur op te staan as jy nie binne 10 minute aan die slaap kan raak nie (moenie die horlosie dophou nie, skat liewer die tyd). Doen 'n nie-opwindende aktiwiteit soos om 'n vervelige boek te lees tot jy weer lomerig raak, en klim dan weer in die bed. Herhaal hierdie patroon totdat jy aan die slaap raak.
Volg elke aand dieselfde roetine voor jy gaan slaap. Jou brein en liggaam sal hierdie roetine met slaap assosieer.
Moenie enige stimulante soos koffie drink voordat jy inkruip nie. Bly ook weg van alkohol, aangesien dit gewoonlik nie tot 'n goeie nagrus lei nie.
Moenie baie eet voor jy gaan slaap nie.
Jou stoelpatat-dae is getel. Kry 'n bietjie oefening en jy sal nie net vinniger aan die slaap raak nie; jy sal ook beter slaap.
Neem 'n lekker warm bad voor slapenstyd.
Hou 'n notaboek langs jou bed en skryf enige bekommernisse wat jy mag hê neer, voordat jy probeer om aan die slaap te raak.
As jy gedurende die dag 'n uiltjie knip, is dit moeiliker om snags te slaap.
Maak seker jou slaapkamer is gemaklik, donker en stil.
Staan elke oggend dieselfde tyd op.
As jy oorgewig is, verloor gewig.
Eet daagliks ten minste vyf porsies vrugte en groente ('n porsie is so groot soos 'n vuis).
Komplekse koolhidrate (volgraan) behoort die basis te wees van elke maaltyd. Dit sluit in: pap, volgraan brood, bruin rys, pasta en aartappels met die skil.
Eet plant- en dierproteïene (vis, vleis, eiers en pluimvee), maar vermy te veel versadigde vet. Moenie meer as een of twee keer per week rooivleis eet nie. Eet liewer vis.
Beperk jou vetinname tot minder as ses teelepels per dag.
Maak seker jy drink ten minste ses glase water per dag.
Alle soorte vis en seekos, maar veral vetterige vis soos salm en snoek
Visolie (tuna, kabeljou- en salmolie)
Plantolie (vlassaad-, canola-, okkerneut- en sojaolie)
Voedsel met bygevoegde omega-3 (eiers, melk en brood – kyk op die etiket)
Liewer vyf tot ses klein maaltye per dag as twee tot drie grotes eet.
Liewer koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks eet.
Liewer volgraan- as wit pasta of brood eet, en ook liewer Basmati rys of couscous as wit rys. Eet liewer vrugte as lekkers en liewer hawermoutpap of semel-ontbytkos as verfynde ontbytkos.