HOE OM VINNIG EN VEILIG GEWIG TE KRY? PROBEER HIERDIE VOEDSELKOMBINASIES - FIKSHEID 2
Hoe om vinnig en veilig gewig te kry? Probeer hierdie voedselkombinasies
Alhoewel gewigstoename iets is wat die meeste mense wil vermy, is daar sekere tye in die lewe waar gewigstoename om verskillende redes verlang kan word - of selfs nodig is -. Of u te veel gewig verloor het deur dieet, depressie, 'n besering, 'n siekte of omdat u toevallig vinnig metabolisme het, dit is nie nodig om kitskos en gemorskos op te laai wat u gesondheid benadeel nie. In werklikheid kan jy vinnig en veilig gewig optel.
Die sleutel om vinnig en veilig gewig te kry
Die sleutel tot gesonde gewigstoename is om skoon kos met hoër hoeveelhede proteïene, vet en komplekse koolhidrate te eet. Proteïene sal u help om spiere te bou om spierverspilling te voorkom. Aangesien spiere meer as vet weeg, is dit belangrik, ongeag watter benadering u volg. Vervolgens sal gewigstoename plaasvind deur 'n komplekse koolhidraat met 'n bron van natuurlike vet te kombineer. Onthou, die liggaam stoor koolhidrate en vet makliker as proteïene, maar dit kan net soveel makronutriënte per keer gebruik voordat gewigstoename plaasvind. Dit is een van die redes waarom baie mense wat probeer om gewig te verloor hul koolhidrate beperk. en vetinname sonder om hul proteïeninname te verander. Dus, die beste manier om dit te benut, is om die idee om te slaan en gesonde koolhidrate en gesonde vette saam met 'n skoon proteïenbron by elke ete te kombineer.
Hier is tien eenvoudige, effektiewe en heerlike koskombinasies wat u kan help om vinnig en veilig gewig op te tel, saam met voorstelle vir die voorbereiding daarvan.
1. Patats en salm
Ek was 'n voormalige pescatarian, en patats en wilde-gevangde salm was twee van my opsies vir middagete en aandete gedurende 'n tyd wat ek moes optel. Patats bied komplekse koolhidrate wat die liggaam benodig vir 'n gesonde gewig, en hulle is ryk aan vitamiene A en C om die immuunstelsel te ondersteun. Wilde-gevangde salm is 'n kragbron van proteïene en gesonde omega-3-vetsure. Hierdie vette sal die liggaam help om die voedingstowwe uit die patats te absorbeer, en die proteïen sal help om maer spiere op te bou. Met verloop van tyd sal dit gewigstoename verbeter, tesame met spierkrag!
U kan salm pan kook of bak en dit saam met sommige boerenkool en patats (of patat patat) voorsit vir 'n hartgesonde aandete. Of geniet hierdie twee items saam met 'n slaai of geroosterde groente tydens die middagete. Voeg meer koppies olywe of 1 eetlepel olyfolie by vir meer gesonde vette.Advertensies
2. Piesang- en neutbotter
Piesangs is 'n ryk bron van styselagtige koolhidrate wat ook natuurlike suikers bevat. Moerbotter sal voedende vette en proteïene lewer, en dit sal die liggaam help om die piesang stadiger te verteer vir langdurige energie. Maak seker dat u natuurlike neutbotter kies, nie die wat gemaak is met gehidrogeneerde olies en bygevoegde suikers nie. Soek indien moontlik organies en nie-GMO's, en as u allergies is vir amandelbotter of ander soorte neute, probeer eerder sonneblomsaadbotter of klapperbotter.
Smeer 2 eetlepels neutbotter op 'n piesang wat in die helfte gesny is, gebruik hierdie kombinasie in 'n bak hawermout of op 'n wrap, of kap 'n piesang op en voeg 'n paar eetlepels neutbotter by as 'n vinnige en gesonde versnapering.
3. Avokado en Quinoa
Om avokado en quinoa saam te voeg, is 'n uitstekende koskombinasie wat u vinnig en veilig kan help om gewig op te tel. Avokado bevat baie mono-onversadigde vette wat voordelig is vir die gesondheid van die hart en die brein, en quinoa is 'n uitstekende vegetariese bron van proteïene en komplekse koolhidrate. Omdat hierdie twee voedselsoorte kalorie-dig per porsie is, sal u sien dat u maklik 'n paar honderd kalorieë per dag by u etes kan voeg, net met hierdie kombinasie alleen.
Ek stel voor dat u 1/2 'n avokado met 1/2 koppie quinoa oor 'n bed groente sit tydens die aandete of dit saam met u gunsteling groente bedien. Voeg nog 'n bron van maer proteïene by vir meer kalorieë.Advertensies
4. Plantgebaseerde maalvervangingsskud en hawermeel
As u 'n besige skedule het, kan skud van maaltye 'n droom word. Probeer 'n paar groente, bevrore vrugte, 'n bron van neutbotter en 'n skeppie plantgebaseerde proteïene insluit vir 'n hartgesonde keuse. Vir meer kalorieë, voeg 'n bietjie hawer by jou skud vir meer ingewikkelde koolhidrate of gebruik hawermout aan die kant. Goeie bronne van plantgebaseerde proteïene sluit in hennep, bruinrys of ertjieproteïen.
5. Hawermout en grondboontjiebotter
Hawermout en grondboontjiebotter is 'n uitstekende kombinasie wat u tydens ontbyt of selfs as 'n snack vir slaaptyd kan gebruik. Die komplekse koolhidrate in hawermeel sal stysel gee, terwyl die vet en proteïene in die grondboontjiebotter ekstra kalorieë en voeding sal bied. Kies gerolde hawer waar moontlik in plaas van onmiddellik, en probeer om natuurlike grondboontjiebotter te kies in die plek van diegene met skadelike gehidrogeneerde olies. Voeg net 'n poppie of twee grondboontjiebotter by jou hawermout en geniet dit op enige tyd van die dag!
6. Neute en vars vrugte
Kombineer 'n paar rou neute met 'n stukkie vars vrugte en geniet dit saam met ontbyt of as 'n snack. Die vette in die neute en die suikers in die vrugte sal u help om vinnig en veilig gewig te kry. Daar is ook natuurlike proteïene wat in neute voorkom, en die water in vars vrugte sal u liggaam help om die suikers in die vrugte stadig te verwerk, wat beter is vir die bloedsuikervlakke as gedroogde vrugte.Advertensies
7. Eiers en hawermout
Eiers kan 'n vinnige bron van vegetariese proteïene en gesonde vette lewer as u gekweekte eiers kies wat buite gehou word en toegelaat word om op gras te voed, maar binne gehou word en 'n geformuleerde voedsel kry. Koppel een of twee eiers met 1/2 koppie hawer vir ontbyt, aandete, of geniet dit net vir 'n vinnige middagete. Voeg gerus vrugte by u gereg as u wil, en geur die eiers en hawermout na wense.
8. Eiers en aartappels
As u nie van hawermout hou nie, of net moeg daarvoor is, kan u ook aartappels met eiers gebruik op enige tyd van die dag. Aartappels is baie styselrig en vullend, en soos genoem, is eiers 'n uitstekende proteïenbron en kan dit 'n goeie bron van vet wees as dit van weivelde is. Roer 'n paar eiers en sit dit voor oor aartappels of maak eerder hashbrowns.
9. Bruinrys pasta en salm
Bruinrys bevat aminosure en styselagtige koolhidrate wat 'n ordentlike hoeveelheid kalorieë per porsie lewer. Koppel die bruinrys met salm en groente, en bevat selfs 'n ekstra bron van gesonde vette uit avokado's of 'n tikkie olyfolie.Advertensies
10. Avokado en rys
As u van sushi hou, sal u dit geniet om hierdie opsie te gebruik! Kap 'n bietjie avokado op 'n bed van u eie rys (volgraan indien moontlik), en sluit u gunsteling bron van maer proteïene in vir meer voeding. Die avokado, rys en proteïenbron bied 'n verskeidenheid makrovoedingstowwe om u vinnig en veilig te laat gewig, maar dit sal ook hartgesond wees.
Dit is net tien veilige voedselkombinasies wat u vinnig en veilig kan help om gewig op te tel. Onthou om soveel as moontlik groen en geel groente saam met blaargroente in te neem, sodat u genoeg voeding kry. Implementeer hierdie voedselkombinasies soveel as moontlik in u weeklikse maaltye en kombineer bronne hiervan daagliks tydens ontbyt, middagete en aandete. U moet sien dat die gewig binne 'n paar maande of minder weer aangaan. Dit is selfs beter as u gewigdraende oefeninge of weerstandsoefeninge by u roetine kan voeg, sodat u 'n bietjie spiermassa kan handhaaf en ook energie kan hou. As 'n bonus, sal u redelik goed voel en terselfdertyd u hart versorg - geen kitskos benodig nie!