Hoe om jouself te genees van oormatige denke
Geskryf deur Ian Gawler & Paul Bedson
Oormatige denke is selde kreatiewe denke. Meer algemeen word dit gedryf deur drang (of begeerte) en afkeer (of vrees), en is dikwels aggressief of defensief van aard. Oormatige denke is lief vir "aanval" -probleme en enigiets of enigiemand wat probleme skep of in die pad staan ​​van hul besluit.
Hierdie tipe denke is meestal "probleemversadig," krities van self, ander of die lewe in die algemeen en veroordelend. Daar is altyd probleme. Ons kan hulle oral vind, en die denkende gedagte is besig om hulle te probeer vermy, verwag of herstel. Hierdie tipe gedagtes kan egter elke onskuldige ding in 'n probleem verander.
Oormatige denke floreer op oordeel en aanval
Buitensporige denke floreer op "moet", moet "" moet, "kan" en "moet" (byvoorbeeld, "ek moet nie so dom / vet / lui wees nie" selfsugtig, "" Ek moet werk toe gaan, "" Alles is so saai, "en so aan). Dit hou vas op ou beelde van self, ander of die lewe in die algemeen en vorm 'n self-identiteit wat obsessief is met ek, my, myne en myne. Om te weggaan in oormatige denke kan lei tot die beperkte fokus van selfobsediging.
As die aapkop nie onsself of ander oordeel of aanval nie, kan dit homself besig hou deur allerhande afleidings te skep van wat ookal gevoel, gekonfronteer, besit en hanteer moet word. Dit kan beweeg na ontkenning, veral van gevoelens.
Sterkpunte en beperkings van die denkende gedagte
Die denkende gedagtes floreer op voorspelling en beplanning, analise en beoordeling. Dit is die sterk punte van die denke, maar dit het sy beperkings. Wanneer ons wil deelneem aan enigiets wat eenvoudig, sensueel, emosioneel, prettig en in die huidige oomblik is, is die denke nie regtig nodig nie.
Onthou, as jy kan, hoe dit voel as jy jou geliefde, 'n vriend of jou kind knuffel. Onthou die warmte van die gevoel en die hele liggaamlike ervaring van 'n liefdevolle drukkie. As jy jou geliefde of jou kind knuffel en terselfdertyd dink aan werk, kan jy jouself ten volle aan die sensuele en emosionele vreugde van die knuffel gee?
Dink gedagte nie nodig vir sekere dinge
Daar is talle eenvoudige plesier waarin die denkwyse nie nodig is nie, of selfs 'n hindernis is. Hier is 'n paar voorbeelde:
* Kyk na 'n sonsondergang
* Stap op die strand
* luister na voetsang
* speel met jou kinders
* lê saam met jou minnaar
* kommunikeer met die natuur
* proe goeie kos
* 'n konsert geniet
* Om pret te hê met vriende
* voel hartseer
* rus vir 'n rukkie
Ontleed en beplan vir twintig minute per dag
Van die pioniers in die studie van die stres- / ontspanningsreaksies, soos Hans Selye en Herbert Benson, het voorgestel dat ons ongeveer twintig minute per dag moet dink, analiseer en beplan. Die res van die tyd kan ons net vloei met ons ervarings, vertrou ons innerlike kennis van hoe en wanneer om te reageer, en geniet die rit.
Maar hoe dikwels oortree denke waar dit nie regtig nodig is nie, wat veroorsaak dat ons ons gevoelens oorreageer of onderreageer en internaliseer? Hoe gereeld neem jy dinge te ernstig? En hoe gaan dit om dit alles te verander?
Teenstrydighede vir oormatige denke
Hier is 'n paar direkte teenstrydighede vir oormatige denke:
* rus, ontspanning en meditasie;
* diafragmatiese asemhaling - hoe meer jy asemhaal, hoe meer jy voel, en hoe meer jy oormatige denke kan loslaat;
* sensualiteit, ontwaking van die sintuie - luister na musiek of proe regtig jou kos;
* beweging en oefening - wanneer dit nie te doelgerig is nie;
* kontak met die natuur - tuinmaak, stap en so aan;
* emosionele intimiteit - oopmaak vir ander;
* fisiese intimiteit - wat opwinding, opwinding en plesier toelaat;
* vertrou - leer wanneer om te wag en sien;
* diep luister met empatie aan 'n ander persoon, die natuur of selfs jouself;
* pret en speel - ligter en minder ernstig; en * konstruktiewe denke - gebruik jou twintig minute per dag verstandig!
Humor, Spontaniteit, Kreatiwiteit: Min denke vereis
Enigiets wat verband hou met jouself, ander en die natuur verg gewoonlik min denke. Enigiets wat 'n "lig van wese," humor, spontaneïsme of kreatiwiteit behels, vereis gewoonlik min denke. Enigiets wat teenwoordigheid vereis, word gewoonlik deur buitensporige denke verwend.
Paulus voeg sy persoonlike ervaring toe: ek weet vir die feit dat my diepste, kreatiewe, diep en betekenisvolle gedagtes en insigte kom wanneer ek nie dink nie. As ek in die stort is, in die natuur loop of net rus, is wanneer die kreatiewe vloei op sigself oopmaak.
'n lid van Penguin Group (VSA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.
Meditasie - 'n indiepte Guide
deur Ian Gawler & Paul Bedson.
Meditasie word toenemend aanbeveel vir ontspanning, om verhoudings en welsyn te verbeter, om prestasie in sport en besigheid te verhoog, vir persoonlike groei, en om genesing te bevorder. Ian Gawler en Paul Bedson verduidelik hoe om 'n daaglikse meditasiepraktyk te bou. Die skrywers wys ook hoe meditasie gebruik kan word om met ons emosies te werk, heling te help, pyn te bestuur of as 'n geestelike praktyk.
Ian Gawler is 'n pionier in die terapeutiese aanwending van meditasie. Hy is een van Australië se bekendste kankeroorwinnaars en voorstanders van 'n gesonde leefstyl. Sy verhaal bied hoop en inspirasie vir mense regoor die land. Hy is die skrywer van die bestsellers boeke Meditasie Pure & Simple, Gemoedsrus, en Jy kan oorwin Kanker. Hy is die stigter van Die Gawler Foundation van Melbourne, Australië.
Paul Bedson is 'n berader, psigoterapeut, meditasie instrukteur, en natuurlike terapeut. Hy is besig om in die veld van die gees / liggaam medisyne vir meer as twintig jaar. Hy leer Mindfulness-gebaseerde style van meditasie wat wysheid en deernis te ontwikkel deur middel van 'n bewustheid van die liggaam, emosies, verstand en gees as een geïntegreerde Self.
Kyk na 'n video: Wat is 'n goeie lewe? (onderhoud met Ian Gawler)
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Hoe om jouself te genees van oormatige denke
Natuur teenoor koestering: hoe die moderne wetenskap dit herskryf