STIMULEER METABOLISME EN VERLOOR GEWIG - KOS - 2020
Stimuleer metabolisme - dit is hoe dit werk!
Ons metabolisme en ons gewig is nou verwant: As u 'n aktiewe metabolisme het, is dit makliker om gewig te verloor. Hoe aktief die metabolisme is, hang af van verskeie faktore. Onder andere speel ouderdom, geslag en dieet 'n rol. Gelukkig kan jy egter baie doen om 'n stadige metabolisme te kry. Ons onthul hoe jy jou metabolisme effektief kan stimuleer.
Metabolisme en metaboliese tempo
Met metabolisme - ook metabolisme genoem - som alle biochemiese prosesse op wat in ons liggaamselle plaasvind. Dit sluit die absorpsie, vervoer en transformasie van stowwe in, asook die lewering van metaboliese eindprodukte. Die metabolisme verseker dus dat ons liggaamlike funksies aangepas word, dat ons liggaamsmassa kan opbou en dat ons liggaam aan energie voorsien word.
'N Belangrike faktor wat verband hou met die metabolisme is die metaboliese tempo. Dit is die hoeveelheid energie wat die liggaam in vrede verbruik. Benewens die fisiese rus, is onverskillige temperatuur (28 grade) en 'n nugter maag verdere voorvereistes vir die bepaling van die basale metaboliese tempo.
Hierdie faktore beïnvloed metabolisme en gewig
Ons metabolisme het 'n beduidende invloed op ons liggaamsgewig. Mense met 'n trae metabolisme is meer geneig om gewig te kry en sukkel om gewig te verloor. In teenstelling, as die metabolisme uiters aktief is, is diegene wat geraak word dikwels baie dun en moeilik om te kry.
Agter 'n stadige metabolisme kan verskillende oorsake wees. 'N Belangrike rol speel byvoorbeeld hierdie rol Ouderdom. Jonger mense het gewoonlik 'n vinniger metabolisme as ouer mense. Dit ook seks Invekteer: Aangesien mans oor die algemeen meer spiermassa as vroue het, verbrand hulle meer energie.
Benewens ouderdom kan verskeie ander faktore 'n negatiewe uitwerking op die metabolisme hê. Dit sluit een in ongesonde lewenstyl met 'n hoë suiker dieet, diëte en vas en te min oefening.
Maar jy kan ook sekere siektes soos hipotireose lei tot 'n stadige metabolisme.
Verhoog jou metabolisme
Gelukkig is daar 'n paar wenke en truuks wat jou metabolisme kan stimuleer. Bo alles, dit is belangrik dat jy die vet verbrand gaan - dit werk die beste deur Sport.
Maar ook een gesonde dieet en die keuse van die regte kosse is belangrik. Ons het die beste opsies saamgestel om u metabolisme te bevorder.
Eet klein porsies
Om die metabolisme te laat gaan, is dit raadsaam om groot, swaar maaltye te vermy. Terselfdertyd word dit ook nie aanbeveel om te min kalorieë in te neem nie. Dan kan dit gebeur dat die liggaam oorskakel na die hongermodus en probeer om soveel moontlik vet te stoor. Ideaal gesproke, neem klein gedeeltes oor en oor die hele dag deur.
Dit is die beste om terug te val op kleiner versnaperinge - of groter vir die hoofmaaltye - met gesonde versnaperinge. Goed gepas is byvoorbeeld vrugte, groente en slaaie. Saad en ongeroeste en ongesoute neute word ook aanbeveel. Vir neute, moet jy egter aandag skenk aan die hoë kalorie-inhoud. Daarbenewens kan jy ook sonder huiwering gryp om gierst en quinoa te hanteer.
Benewens die porsiegrootte en die tipe voedsel wat verbruik word, is daar ook ander wenke en truuks wat jou metabolisme kan verhoog:
Drink 'n glas water met 'n spat lemoen of appelasyn voor ontbyt. Alternatiewelik word 'n warm gemmertee aanbeveel. Oor die algemeen moet jy seker maak dat jy elke dag minstens twee tot drie liter drink.
Voel ryk aan vesel! In die besonder, gryp oplosbare vesel. Dit kan groter hoeveelhede water bind en in die ingewande opdroog. Die oplosbare vesel bevat pektien, wat hoofsaaklik in vrugte aangetref word.
Indien moontlik, eet slegs voedsel met 'n hoë voedingsdigtheid. Dit is produkte wat meer voedingstowwe bevat met minder kalorieë as ander kosse. Benewens vrugte en groente word aanbeveel, byvoorbeeld graan, peulgewasse en laevetvleis of laevetvis.
Maak seker dat jou liggaam genoeg vitamien C bevat. Vitamien C-ryk vrugte soos aartappelkersies, appels, aarbeie, kiwi, lemoene of suurlemoene word die hele dag die beste geëet. Ook aanbeveel is groente soos broccoli, paprika of spinasie.
Stimuleer die metabolisme: Sport help!
Sport is waarskynlik die beste manier om die metabolisme regtig te laat gaan. Want terwyl jy nie net energie uitoefen nie, word dit ook verbrand, maar ook spiere gebou. Dit verhoog die basale metaboliese tempo, omdat spiere meer energie in rus gebruik as ander weefsels.
Om spiere op te bou, moet jy gereeld ligversterkingsoefeninge uitvoer. Op hierdie manier kan jy aan die een kant probleemareas soos maag, bene of boude versterk, aan die ander kant jou metabolisme wonderlik stimuleer. Vind 'n geskikte oefensessie in ons fiksheid afdeling!
Uithouvermoë opleiding verbrand kalorieë
As u uithouvermoë in plaas van krag wil doen, kan u ook u metabolisme op hierdie manier verhoog. Gaan soos 'n draf, fiets of swem. As jy jouself reguit uitgeput het, bly die metabolisme vir 'n rukkie verhef, selfs na afloop van die oefening en die pond val!
Dit is ook nuttig, meer Om die beweging in die alledaagse lewe te integreer: Moenie roltrappe en Co gebruik nie en moet eerder op klein paaie loop in plaas van per motor. Selfs in die kantoor kan 'n bietjie beweging geakkommodeer word. Vind tog jou kollega in die kantoor, eerder as om 'n e-pos te skryf. Of neem die middagete vir 'n lang lewenswandel.