'N noodsaaklike deel van blootstelling terapie
Blootstelling terapie kan baie nuttig wees vir mense wat aan obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) ly. Hierdie tipe terapie behels herhaaldelik die pasiënt bloot te stel aan die dinge wat die meeste vrees tot hul angs verminder. Blootstelling terapie neem baie moed en kan 'n goeie deel van die tyd neem.
'N Beligtingshiërargie is 'n lys wat gebruik word om jou vordering deur middel van blootstellingsterapie te lei.
Dit beskryf die hoofsituasies of bronne van angs wat jou vrees veroorsaak, gereël in volgorde van hoe ernstig elke vrees is.
Die SUDS Scale in 'n Blootstelling Hiërargie
Jou terapeut kan 'n skaal gebruik wat die Subjective Units of Distress Scale of SUDS-skaal gebruik om jou angs te bepaal, wat wissel van 0 (heeltemal ontspanne) tot 100 (die ergste angs wat jy jou kan voorstel) wanneer jy die ding ervaar wat jy vrees.
As u byvoorbeeld vrees vir besoedeling het , kan u blootstellinghiërargie soos volg lyk:
Sit hand in toiletbakwater (SUDS gradering: 100)
Raak toilet sitplek (SUDS gradering: 95)
Raak vloer langs toilet (SUDS gradering: 90)
Hantering van rou pluimvee of hamburger vleis (SUDS rating 85)
Raak muur in toilet (SUDS gradering: 80)
Raak badkamer deur hanteer (SUDS gradering: 75)
Hande skud met 'n vreemdeling (SUDS gradering: 65)
Raak die onderkant van jou skoen aan (SUDS gradering: 60)
Druk 'n knoppie op 'n vending masjien (SUDS rating: 55)
Hantering van geld (SUDS gradering: 50)
'N Beligtingshiërargie word gewoonlik met behulp van u terapeut ontwikkel, aangesien dit soms moeilik kan wees om te besluit in watter volgorde die items moet plaasvind.
Maak jou pad deur die blootstelling hiërargie
Jy begin gewoonlik blootstelling oefeninge met items wat ten minste 'n SUDS-telling van 60 het, maar dit kan soms nuttig wees om te begin met items wat laer gerangskik word.
Die punt is om te begin met iets wat jou angstig maak, maar nie so angstig dat jy dit nie kan verbysteek nie en 'n mate van vertroue kry om die volgende vrees aan te pak. Sodra jy 'n item in jou hiërargie bemeester het, beweeg jy na 'n moeiliker item. Jy gaan voort met hierdie proses totdat jy jou doelwitte bereik het. Dit beteken gewoonlik, maar nie altyd nie, dat jy gemaklik voel met die hoogste item op jou hiërargie.
Wat gebeur tydens blootstelling
U en u terapeut sal 'n vrees vind om te begin met die gebruik van u blootstellinghiërargie. Kom ons gebruik die voorbeeld hierbo van die blootstelling hierbo en begin met nommer agt, aangesien dit 'n SUDS-telling van 60 het. Jou terapeut sal jou aan die onderkant van jou skoen raak en dan nie enige skoonmaakgedrag vir 'n bepaalde tyd aangaan nie, miskien verskeie ure. Jy sal angs voel, want jy weerstaan ​​die drang om jou kompulsiewe gedrag te betree, maar herhaaldelik sal dit jou angs tot die onderkant van jou skoen verminder sonder om jou hande skoon te maak, en sal jou glad nie pla nie. As dit gebeur, sal jy na die volgende item in u blootstellinghiërargie beweeg. In hierdie voorbeeld sal die volgende item nommer sewe wees, met die hand van 'n vreemdeling.
Om vordering te maak in blootstellingsterapie
Wanneer u deur blootstellingsterapie gaan, sal u terapeut u waarskynlik elke dag tussen die sessies dieselfde blootstelling oefening doen.
Dit is uiters belangrik vir u vordering. Dit is ook absoluut noodsaaklik om deur alles wat u terapeut aanbeveel op u blootstellinghiërargie aan te beveel aangesien die snellers wat nie aangespreek word nie, werklik erger kan word en die snellers wat u gewerk het om te oorkom, terugkom om terug te kom.