8 bewese maniere om slapeloosheid te bestry - Metode - 2020
Gesonde slaap is 'n belofte van jeug, skoonheid en hoë energie vlakke.
Gebrek aan slaap verminder nie net ons produktiwiteit ernstig nie, maar beïnvloed ook ons ​​gesondheid negatief: eksperimenteer met verskillende maniere om slapeloosheid te oorkom en te kyk na diegene wat reg is vir jou.
Neem spesiale aanvullings
Jy kan nie slaap nie, want môre maak 'n tuislys vir môre of vind vindingryke foto onderskrifte uit? Verlig jou brein met natuurlike aanvullings soos kalsium, magnesium of melatonien. Een van die beste opsies, geskik vir beide geestelike en fisiese ontspanning - magnesiumsitraat: neem dit in kapsules of meng die poeier met water en tee. Voeg hierby 'n warm badkamer voor slaaptyd - en jy is gedoem tot sukses.
Fokus op asemhaling
Moenie die belangrikheid van asemhaling onderskat nie. Die volgende keer as jy aan slapeloosheid ly, probeer 'n eenvoudige oefening: lig op jou rug, strek jou arms aan jou kante en maak jou oë toe, inasem vir vier stadige snawels, hou jou asem vir dieselfde tyd en stadig uit asem vir agt snawels. Dit sal jou help om in 'n diep en rustige slaap te duik.
Berei 'n ayurvediese drank voor
Kruie elixirs is 'n eenvoudige en interessante manier om jou liggaam te versorg, om nie te praat van die feit dat hulle jou sal laat voel as een van die Charmed. "Goue melk" gebaseer op borrie, "maanmelk" met ashwagandha en warm sjokolade met Reishi sal nie net jou smaakpapette aangenaam verras nie, maar help jou ook om vinniger aan die slaap te raak.
Skryf jou gedagtes op papier
Om te dokumenteer wat gebeur, is 'n goeie manier om slegte bui en stres te hanteer. Voordat jy gaan slaap, skryf drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is vir die verbygaande dag. Dit sal jou toelaat om op positiewe emosies te fokus en met 'n gevoel van tevredenheid aan die slaap te raak.
Die reuk kan ons kragtige bondgenoot wees wanneer dit kom by die verbetering van die kwaliteit van slaap. Kry 'n diffuser en 'n verskeidenheid essensiële olies - byvoorbeeld, geranium, vanielje, laventel, roos, jasmyn, sandelhout en sitrus, en gebruik dit individueel of deur jou eie unieke kombinasies te skep.
Oefen joga voor bed
Ongeag hoe moeilik jou dag was, vind 10 minute en volg hierdie volgorde asanas: dit is nie nodig om die bedgrense hiervoor te verlaat nie. Begin met die baba met jou knieë wyd uitmekaar, styg na die tafelpos en voer dan verskeie oorgange van die kat na die koei uit.
Neem die posisie van die gelukkige kind en trek die knieë na die oksels, strek een been en druk die knie van die ander been na die bors. Inasem, en soos jy uitasem, voer 'n sydraai af sonder om jou skouers van die bed af te vat. Verander bene en doen dieselfde vir die ander kant.