Wat werk beter vir seer spiere na 'n oefensessie? - Fiksheid - 2022
Wat werk beter vir seer spiere na 'n oefensessie?
Daar is verskeie middels om spierpyn te verlig na 'n oefensessie.
Daar is eenvoudige, natuurlike maniere om pyn te verlig wat verband hou met seer spiere na 'n intense oefensessie. Selfs 'n koppie koffie kan u help om spierpyn na oefensessie te vermy. Wat beter werk vir seer spiere na u oefening hang ook af van hoe erg die pyn is. Raadpleeg u dokter as die pyn langer as 'n paar dae aanhou - of die pyn vererger of u daaglikse roetine belemmer.
'N Koppie (of twee) van Joe
U oggendkoffie kan meer doen as om u wakker te maak voordat u oefen. Uit 'n 2007-studie gepubliseer van die Universiteit van Georgië word aangedui dat 'n matige dosis kafeïen, die hoeveelheid wat in ongeveer twee koppies koffie voorkom, die spierpyn na oefensessie met soveel as 48 persent verminder. Die resultate van die studie het aangedui dat die deelnemers aan die studie wat 'n uur voor die maksimum kragtoets kafeïen verbruik het, die meeste baat gevind het by die inname van kafeïen voor oefensessie.
Geniet 'n Sweedse massering
'N Eenvoudige 10-minuut-Sweedse massering help om seerheid na oefensessie te verminder. 'N Studie wat deur die fakulteit Buck Institute gedoen is, het tot die gevolgtrekking gekom dat die massering van 'n spier oefeningsverwante inflammasie verminder en die produksie van nuwe mitochondria verhoog. Hierdie klein organelle in die spierselle is noodsaaklik vir die vervaardiging van spierenergie. Die studie stel ook voor dat die pynverligtende voordele wat die liggaam tydens massering verkry, dieselfde meganismes kan wees as u anti-inflammatoriese medisyne gebruik.
Om 'n glas tertkerssap by te voeg, is 'n wonderlike manier om seer spiere te vergemaklik. Daar word geglo dat die pynverligtende voordele van hierdie klein rooi vrugte spruit uit die teenwoordigheid van kragtige antosianiene. Behalwe dat dit anti-inflammatoriese voordele bied, is hierdie verbinding ook verantwoordelik om die kersie 'n kenmerkende rooi kleur te gee. Die anti-inflammatoriese eienskappe van die vrugte word in die vel aangetref en lewer soortgelyke voordele as anti-inflammatoriese produkte sonder toonbank.
Verligting van hitte of koue op seer spiere bied verligting van seerheid. Koue terapie help om die bloedvloei na geswelde en seer spiere te verminder. Dit help om die pynseine wat van die brein gestuur word, te vertraag. Sit 'n plastieksak toegedraai in 'n lap en gevul met ys op die aangetaste gebied vir 20 minute.
Hitteterapie help seer spiere om te ontspan. Daarbenewens help hitte om die bloedvloei en sirkulasie na die aangetaste gebied te verhoog. Wend eenvoudig 'n verhittingsblad, hitteverpakking of 'n warm handdoek aan. Verhit 'n klam handdoek in die mikrogolfoond, draai die handdoek in 'n tweede handdoek om hitteverbranding te voorkom, en pas op die spier.