Kan u op 'n trapmeul loop tydens 'n opwarming dat u u knuppel verloor? - Fiksheid - 2022
Kan u op 'n trapmeul loop tydens 'n opwarming dat u u knuppel verloor?
U sal vet verloor, solank u nie meer kalorieë eet as wat u liggaam nodig het nie.
Hardloop is 'n oefening met 'n hoë intensiteit wat baie kalorieë per minuut verbrand. As u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, verloor u vet. Volgens daardie logika kan u dan u vetvet verloor as u tydens die opwarming op 'n trapmeul loop. Dit is een manier om na dit te kyk, maar daar is regtig meer vergelykings as net dit.
Die Calorie Basics
Om 1 pond vet te verloor, moet u 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Vir die meeste mense is 'n veilige hoeveelheid gewigsverlies 1 tot 2 pond per week. Dit beteken dat u ongeveer 500 tot 1000 kalorieë per dag sny deur dieet, oefening of albei. Daardie vetverlies gaan eweredig oor u hele liggaam versprei word. Met ander woorde, u kan nie probeer om vlekverminderende oefeninge vir een deel van u liggaam te doen nie. Hardloop werf ook die gluteale spiere, so terwyl u vet verbrand, kan u ook spiere opbou, wat lei tot meer spiermassa in daardie omgewing. As u agterkom dat u meer massa verloor as wat u wil, moenie die kragoefeninge insluitend hurk, lunges en viervoudige heupuitbreidings om die glutenspier op te bou nie.
Kalorieë en hardloop
Hoe vinniger en langer u hardloop, hoe nader kom u aan die skep van 'n kalorie-tekort wat tot vetverlies kan lei. As u £ 155 weeg en teen 'n tempo van ongeveer 5 myl per uur hardloop, kan u verwag dat u ongeveer 298 kalorieë binne 30 minute sal verbrand. As u teen 'n vinniger tempo van 6 myl per uur hardloop, sal 'n persoon van 155 pond binne 30 minute 372 kalorieë verbrand, terwyl dit teen 'n snelheid van 10 myl per uur sal lei tot ongeveer 614 kalorieë wat binne 30 minute verbrand word. Mense wat minder weeg, is geneig om minder kalorieë te verbrand, terwyl diegene wat meer weeg meer kalorieë verbrand, deels as gevolg van die verhoogde energiebehoeftes van die ekstra gewig. Terwyl u in die buitelug effens meer windweerstand insluit, kan u aanvaar dat u ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë op 'n trapmeul of in die buitelug verbrand.
Soos die naam aandui, is 'n opwarming 'n tyd waarin u moet opwarm en nie op volle vaart moet gaan nie. U hart het tyd nodig om geleidelik vinniger te begin klop, en u spiere het tyd nodig om die gevolglike toename in suurstof te ontvang. Om hierdie redes is dit nie die ideale manier om te hardloop nie, of dit nou op 'n trapmeul of in die buitelug is om te begin met die loopbaan wat u as die volle oefensnelheid beskou. As u nie 'n maklike, geleidelike opwarming doen nie, kan u spiere of vinnige moegheid veroorsaak. Aangesien u die kalorieë verbrand wat 'n kleiner boude sal beteken, spandeer u baie tyd aan oefen, wil u nie 'n besering waag nie.
Ideaal hardloop opwarm
Voordat u oefen, moet u 'n maklike opwarming doen voordat u oefen. Moenie begin met die snelheid nie; plaas eerder die loopband op 'n relatiewe stadige tempo en loop of draf vir vyf tot 10 minute. Voer daarna 'n aantal dinamiese strekke uit wat die spiere wat u gaan doen gedurende die grootste deel van u oefensessie werk. As die res van u oefensessie hardloop behels, kan u systappe, skommel of beenskoppe doen, stel 'Runners World' voor. As u gaan swem, kan u armkringe uitvoer. Vir aërobiese oefeninge kan u dalk beenskoppe en armkringe doen. Na afloop van jou oefensessie, herhaal die proses en stap of draf nog vyf tot 10 minute.