Image deur Vijay Hu
Meditasie kry baie druk, maar wat dit presies is en hoe dit werk, is vir baie nog steeds 'n raaisel. Sommige mense sê dat u dit twintig minute per dag moet doen. Ander, dat u as meditasie moet lewe. Maar wat doen dit regtig? beteken? Nog ander skryf ingewikkelde tegnieke voor wat u bekommerd maak of u dit korrek doen.
Maar meditasie is nie 'n ander "ding" om te doen nie, dit is 'n uitdrukking van wie jy is. Soos alle outentieke geestelike praktyke, maak dit die lewe makliker deur die hindernisse wat u weerhou om die persoon te wees wat u hierheen gekom het, te verwyder.
Deur tyd vir meditasie te heilig, kan u die interessantste gespreksgenoot in die heelal - God, inprop en luister. Slimmer as enige TV-persoonlikheid en koeler as jou Facebook-vriende is die goddelike bron wat jou gemaak het. Daarby is 'n daad van verset, 'n opstand teen middelmatigheid, 'n verklaring van u vryheid: dit kan u lewe buitengewoon maak.
Kom ons kyk na twee maniere om dit te doen; wat ek aktiewe meditasie en passiewe meditasie noem.
AM staan ​​vir voor middag, "Voor die middag," en PM vir S middags, of "na die middag." Maar vir ons, AM beteken eintlik 'aktiewe meditasie' en PM 'Passiewe meditasie.' En u kan dit doen wanneer u wil - soggens, middag of nag.
Aktiewe meditasie is enige geestelike oefening wat inspanning of tegniek verg. Dit sluit asemhalingsoefeninge, gebed, rondtes in die rosekrans of selfs diens en toewyding in. Dit sluit u qigong-oefening in, sowel as in die natuur swem of stap, solank dit met fokus en bewustheid gedoen word. Joga-oefening kan ook aktiewe meditasie wees. . . of dit kan 'n wedstryd wees om te sien wie die beste akrobaat in duur tights is.
Wat het u voor die verligting gedoen?
-Kap hout, dra water
Wat doen u na verligting?
Enige aktiwiteit, selfs houtkap en huishoudelike take, kan aktief mediteer as u dit bewus maak. Net so kan 'n plek in plek sit 'n oefening in nutteloosheid as die gees nie stil en gefokus is nie.
Kom ons kyk hoe dit gedoen word.
✦ Die tegniek
Beoefen 'n aktiewe vorm van meditasie vir vyf tot vyftig minute, insluitend tegnieke wat ons in hierdie boek behandel: diep asemhaling, mantra-resitasie, gebed, of selfs sagte, bedagsame joga. Terwyl u oefen, kan u 'n voorneme skep, 'n vraag stel of anders praat met God. Laat u gaan as u klaar is.
Moenie aktiewe meditasie oordoen nie, maar gebruik dit eerder as 'n deel van 'n passiewe meditasie, waar jy eenvoudig jou mantra, jou praktyk en bloot sit en oorgee wees. Sit vyf tot vyftien minute daarmee. . . of so lank as wat u nodig het. Luister en laat God praat. Die antwoorde sal kom. Of hulle sal nie.
Ek haal 'n mantra aan wat ongeveer vyf en veertig minute neem om te voltooi. Dit is 'n aktiewe vorm van meditasie, omdat u moet konsentreer op die voordrag van die duisend name van die Goddelike. Hierna lê ek óf op die vloer of gaan sit ek sonder om iets te doen. Ek luister net, kyk na my asem - haal so vlak as moontlik - selfs asem op. Ek luister - sonder om te dink, te wil of selfs asem te haal - enige plek tussen vyf minute en vyf en veertig minute.
Die punt is om 'n stuk tyd uit te kerf om met die Goddelike te praat. Luister dan as u klaar is met praat. Aangesien asemhaling 'n inaseming en uitaseming vereis, is dit nodig om aktiewe en passiewe meditasie, praat en luister te verlig.
Ek het my eerste boek geskryf, Die Vyf Dharma Tipes, deur in passiewe meditasie te sit, luister en te skryf terwyl die inspirasie vars was. Die idees daarin is nie myne soos die oordrag van goddelike bewussyn deur my beperkte senuweestelsel nie. Tot vandag toe lees ek dit soms en sê: 'Sjoe! Hoe het ek gedink? Wat? "
Ook in u werk is u 'n voertuig vir goddelike wil. Saam met gefokusde gebed of visualisering (AM), spandeer u tyd in stilte, luister (PM) — sonder hoop, sonder verwagting, sonder dat die duiseligste wêreld in u kop draai en u inspirasie sal vind. U sal u eie gesprek met God voer en die wysheid van u innerlike raad geniet. Dit is die basis van alle groot prestasies.
Die krag van passiewe meditasie
U kan 'n persoon word met 'n idee wat nie gekeer kan word nie. Laat u kragtige insig vir u fluister, u omhul, u gryp en u besit in u innerlike stilte en u sal ook onstuitbaar raak! Die volgende is 'n voorbeeld van die krag van passiewe meditasie.
Ek was bekommerd oor finansies en het gesit om te bid met die opset om deur die struikelblokke in die pad van voorspoed deur te breek. Na 'n uur se voorkoms van my gunsteling gebed, besluit ek om te sit en op te hou met alle gedagtes, verwagtinge en verwagtinge, om net te bly by die energie wat ek opgewek het.
Stadigaan begin 'n idee ontstaan; dit het sterker geword tot my mening oorweldig: let op u vrou - sy het u aandag nodig. Dit was so duidelik dat ek opgestaan ​​het en met haar gaan praat het.
Dit het gelei tot gesprekke en uiteindelik deurbrake in ons persoonlike en geestelike lewens. Ons het baie van ons finansiële probleme deur middel van daardie dialoog opgelos - iets wat ons waarskynlik nooit sou gedoen het as ek net op geld gefokus was nie. Deur God te laat gaan, het ek die sein gekry om presies op daardie oomblik te doen wat ek nodig het. Ek kan nie genoeg passiewe meditasie aanbeveel nie!
Doen nie Hou u asem op!
As u al ooit 'n MRI gehad het, weet u dat dit 'n uitgerekte verhouding kan wees. Gedurende die proses kan 'n tegnikus u vra om asem te hou vir veertig sekondes op 'n slag. Afhangend van hoeveel prente gemaak is, moet u dit miskien meer as 'n dosyn keer doen.
Om 'n MRI te kry was my vreemde inleiding tot asemhaling 'n paar jaar terug, en ek het gevind dat ek tydens en na ek rustig en gesentreerd gevoel het, selfs al het die MRI-masjien my laat voel asof ek in 'n kis is wat op 'n bouperseel begrawe is.
As ek myself gedwing het om my asem so lank as moontlik te hou, dan 'n paar ekstra diep asem uit te haal en weer asem te haal voordat ek dit weer kon uithaal, kon ek diep in my gedagtes ingaan. Dit later, buite die MRI, het my resultate bevestig.
Beheer die asem, jy beheer die gees
Soos die asem, so die gees; beheer die asem, jy beheer die gees. Dit is nie my woorde nie, maar die wysheid van die yogiese tradisie.
Die asemhaling kan die begin wees van 'n steeds subtiele proses om na jou asem te kyk totdat daar 'n natuurlike opskorting van asemhaling is - wat sommiges 'die kloof' noem. Hierdie natuurlike vering is nie 'n gedwonge asemhaling nie, maar eerder as wat gebeur as jy ' raak ten volle besig met iets waarvan jy hou, of as jy getuie is van 'n gebeurtenis wat "asemhaal." Dit is spontane gevalle van 'n proses wat u bewustelik kan bewerk.
Raadpleeg natuurlik u dokter voordat u enige asemhaling behou, aangesien dit in sekere gesondheidstoestande potensieel skadelik of selfs dodelik kan wees! As u eers regkom, kan u oefen om by u altaar te sit, na 'n film te kyk, of selfs onder die water. Om doeltreffend te wees, oefen u asem sewe tot elf keer in een sessie, elke keer minstens dertig sekondes.
TV, of nie TV nie?
Sommige toestelle kan jou help om meditasie toe te pas — ander weerhou jou daarvan. Verreweg die slegste hiervan is u TV. 'Die beste besluit wat ek nog ooit geneem het, was om my TV ontslae te raak. Ek is soveel meer in vrede. Ek het tyd vir meditasie en stokperdjies, en ek is nie heeltemal gespanne oor die nuutste krisis op CNN nie. 'Stellings soos hierdie van my kliënte kom gereeld voor.
Om van jou TV ontslae te raak, is die maklikste manier om meer vrede tuis te skep. As u dit nie kan doen nie, neem dan mini-stappe deur van die kabel ontslae te raak, of kyk net Netflix of ander nie-kommersiële programmering. Dit kan u nie net geld bespaar nie, maar ook u tyd en gesonde verstand.
Laastens, verminder u aanlynprofiel. Het u regtig LinkedIn, Facebook, Instagram, Snapchat en al die ander tydsug-programme nodig wat u vasgenael op u rekenaarskerm hou en oor u telefoon hang? Tensy u dit gebruik om 'n werk te soek of u klante te bevorder, kan u die digitale probleem loslaat en uself bevry.
Brand jou prokureur
Soos 'n advokaat, is dit u taak om u teen trauma te beskerm, u lewe te bestuur en u gemaklik te maak. Logies verberg dit soms selfs dinge vir jou deur die seer van die verlede weg te hou. Maar mettertyd stap hierdie seer en traumas op en skep dit 'n druk wat die lewe ondraaglik maak. Deur stil te sit en hulle toe te laat staan, kan u hulle verwerk en laat gaan, alhoewel dit op kort termyn ongemaklik of selfs pynlik kan wees.
U rasionele gedagtes maak verskonings waarom u nie die pyn moet ondervind nie. Dit gee u wasgoedlyste met meer belangrike dinge om te doen en goeie argumente om u innerlike probleme af te lei. Maar jy is sy baas; jy kan kies om na die pyn te kyk as jy wil. Moenie toelaat dat die prokureur jou mislei nie. Hy kan nie u probleme beredeneer nie. Net u, die getuie, die regter, kan die waarheid in die gesig staar en uself bevry.
Het u al ooit in 'n klas angstig of verveeld gesit en gee u goeie redes om op te staan ​​en te gaan? Dit is nie die regte onderwerp nie or Die onderwyser hou nie van my nie, jy dink miskien. Probeer egter eerder sit met die angs. Waar kom dit vandaan? Waar is dit in jou liggaam? Miskien is dit sooibrand - 'n gevolg van slegte dieet en swak spysvertering. Miskien het jy woede gebêre wat wil uitgaan.
Kyk na die woede - of enige emosie wat ontstaan ​​- sonder oordeel. Laat dit opkom. Besef watter liggaamsdele dit deurgaan en hoe dit jou laat voel. Maak dit 'n punt om die deel van jou liggaam te oefen die volgende keer as jy joga doen of na die gimnasium gaan. Maak dit 'n punt om na die chiropraktisyn te gaan of 'n massering te kry of om die gebiede wat seermaak eenvoudig te rek.
'N Dieper deel van jouself wag vir die oomblikke wanneer jy stil is. 'N Dieper deel van jouself ontstaan ​​as jy dit toelaat. Om te getuig en te kyk is nie ledig nie, maar aktief - 'n direkte manier om pyn in jou liggaam en gees vry te laat. Dit neem 'n held om dit te doen: stilte verg werk.
Hoor die gedagte van God
Sit elke dag in passiewe meditasie en laat jou liggaam en gees met jou praat. Getuig wat hulle te sê het. En as hulle stil word, luister na die gedagte van God. Miskien is die belangrikste rede om jou liggaam en gees te sien, om hulle toe te laat om te groei, wat jou met die universele hum, die geluid van godheid, laat. Dit is die werklike betekenis van "Wees stil en weet dat ek God is."
Die definisie van joga is "ophou met die skommelinge van die verstand / liggaam dinge." Met aktiewe meditasie moedig jy die dinge aan om uit te kom; in passiewe meditasie sien jy dat dit gaan en nooi stilte in sy plek.
Maak nie saak hoe sleg my dag was nie, maak nie saak hoe sleg ek geëet het nie, of hoeveel ure na sonop ek uiteindelik opstaan. . . sonsondergang meditasie is my heil. Ek sou die vyf-en-veertig minute op my kombers nie verhandel vir enige dwelm of voorbehoedmiddel nie. Ek sou dit nie verhandel vir 'n ander man se verligting nie. Dit is die deel van die hemel wat ek verdien het met die geringe krag van my soberheid.
Om met God te praat en dan agt-en-veertig dae lank te luister, hetsy met sonsopkoms of met sonsondergang, sal jou lewe verander. Gewaarborg, of u geld terug.
Video met Simon: Hoe om asem te haal ... vir onmiddellike ontspanning en meditasie
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > In die ruimte binne kan jy die gees van God hoor