Goeie oefeninge om kalorieë te verloor terwyl u op die bank is - Fiksheid - 2022
Goeie oefeninge om kalorieë te verloor terwyl u op die bank is
Oefening op die bank kan deel uitmaak van 'n gesonde oefenroetine.
As u die gemak van u eie huis verkies bo die geluid en die skare in u plaaslike gimnasium, maar u probleme ondervind om uself te motiveer, kan oefeninge wat u op u bank kan doen, net wees wat u soek. U sal waarskynlik nie die kalorieë wat u benodig vir gewigsverlies verbrand nie, maar u kan ook u spiere laat klink en definieer en terselfdertyd u liggaam laat beweeg. Begin met een stel van 12 herhalings van elke stap om resultate oor 'n paar weke te begin sien, stel MayoClinic.com voor.
Toon u arms
U bolyf, wat u arms, skouers, rug en bors insluit, is relatief eenvoudig om aan te werk terwyl u op die bank sit. As u borskers druk, moet u u rug op die bank rus met u voete op die vloer voor u en u knieë gebuig in 'n hoek van 90 grade. Hou 'n paar halters en buig jou elmboë en rus jou arms op die bank langs jou kop. Druk die halters op deur u elmboë reguit te maak en u arms in die lug op te lig. Gebruik die bank om neigings te doen deur u hande op die grond en u voete op die bank te rus. U kan ook drieslae met triceps doen deur voor die bank te hurk, u hande op die kussings te rus en u lyf op en af ​​te druk deur opwaarts te druk met u arms.
Teiken u bene
U sal miskien verbaas wees om te hoor dat u steeds 'n effektiewe oefensessie in die onderlyf kan kry, selfs as u nie opstaan ​​nie. Sit op die bank bied baie geleenthede om jou onderrug, boude en bene te werk. Skiet vorentoe op die bank en lig sypote op deur u been reguit te maak en op en uit na die kant van u liggaam te lig en dan weer af te sak. Lig u bene na die voorkant van u liggaam om u spiere op 'n ander manier uit te daag. Doen 'n skêr skop deur u bene voor u uit te brei oor die skouerwydte van mekaar en met u tone te wys. Kruis jou regterbeen oor jou linkerkant, keer terug na die beginposisie en steek dan jou linkerbeen oor jou regterkant om een ​​herhaling te voltooi. Hoe vinniger u hierdie beweging doen, hoe meer kalorieë kan u verbrand.
Moenie jou kern vergeet nie
Baie mense noem hul kern 'n probleemplek. Gebruik jou bank om jou middel te verkleur sonder om die huis te verlaat. Doen brûe deur plat op jou rug, gebuig knieë en voete op die bankkussing te lê. Lig jou heupe op om 'n reguit lyn van jou knieë tot by jou skouers te maak, hou dit 'n sekonde of twee in, en laat sak dan om 'n brug te voltooi. Na aanleiding van 'n kapteinstoel beweeg deur op jou bank te sit, abs verloof, reguit agteroor en lyf effens agteroor gebuig. Sit u hande agter u kop en lig u knieë na u bors. Laat sak jou bene om een ​​herhaling te voltooi.
Voel die brandwond
Kardio-oefening verbrand kalorieë en help u om gewig te verloor. Baie van die bewegings wat u op die bank kan doen, is oefeninge wat krag oefen, wat dit ideaal maak om u spiere te versterk. Kombineer dit met 'n paar wat jou hartklop kan help om nog meer kalorieë te verbrand. Leun oor die rusbank en rus u hande op die kussing. Alternatiewelik lig u bene asof u teen 'n berg klim. Sorg dat u teen 'n matige tempo bly om u hartklop te verhoog. As u 'n lae bank het, gebruik dit om bokspring te doen of treë te gee. Lê op jou rug, lig jou bene in die lug op en fiets hulle teen 'n matige tempo.