'N Uitstekende gids tot meditasiepraktyk (blog 4) - Indus Valley Ayurvedic Centre
Alhoewel baie van ons bewus is van die voordele vir die gesondheid wat blykbaar gepaard gaan met 'n meditasiepraktyk en hulle reis begin het om meditasie te beoefen, is daar baie mense daar buite wat nie seker is hoe om met die praktyk te begin nie.
Die aanleer van die tegnieke en meditasiepraktyk kan en sal werk vir almal wat bereid is om tyd daaraan te bestee.
Vir diegene wat pas begin oefen het, is 'n suksesvolle meditasie bloot een wat jou rustig en uitgerus laat voel.
Stappe wat u moet volg om u te help met u meditasiepraktyk
In die eerste plek moet u 'n ruimte in u huis vind waar u deur niks of iemand sal steur nie; insluitend jou huistelefoon, selfoon, televisie of stereo. Sit op die vloer in gekruiste beenposisies op 'n joga-mat, of op die rand van 'n mediumgroot kussing of 'n gevoude kombers.
Hierdie kruisbeen-houding word genoem Sukhasana, en bekend as die "houding van gemak". As dit moeilik is om op die vloer te sit, is dit ook uitstekend om te mediteer as u in 'n stoel sit terwyl u die voetsole op die vloer hou.
Die doel is om u rug regop te hou, wat tegelykertyd die asemvloei deur die hoofweë langs die ruggraat moontlik maak en u prana (lewenskrag) kweek.
Sodra u prana begin beweeg het, sal u agterkom dat u meer lomp word, en enige styfheid sal geleidelik verdwyn. As u gemaklik gesetel is, kantel u kop om u ken effens te laat sak en laat die agterkant van die nek los, en pas dit by die res van u ruggraat.
Plaas u hande in 'Shanti Mudra', laat hulle op u knieë rus, met die handpalms na die plafon, om energie te ontvang, hou u wysvingers en duime liggies aan mekaar om 'n sirkel te vorm.
Begin u oefening deur u oë toe te maak en let op u bedoeling. Natuurlik sal u gedagtes aanhou opkom as dit gebeur, maar probeer dit nie dwing om te verdwyn nie.
Laat gedagtes wees en hulle sal aanbeweeg
Die gedagte sal opkom; getuig daarvan, laat dit dan gaan. Konsentreer altyd op u asem, eerder as op die gedagte, en u sal agterkom dat die gedagtes sal oplos. Dit maak nie saak hoe stil u omgewing is nie, u sal omring word deur die een of ander geluid, insluitend geraas van u eie innerlike agitasie. Moenie die geluide probeer stilmaak nie. Fokus eerder op u uitaseming.
Met verloop van tyd sal u ontdek dat selfs die steurende geluide harmonieus word met die klank van u asem. Oefen tien tot vyftien minute op 'n slag, in die begin, verleng die tyd tot twintig en dan dertig minute as u gereed is.
Die optimale tyd vir meditasie is gedurende die kruisings van die dag (sonsopkoms, sonsondergang, middag en middernag) wanneer die maan- en sonasem in balans is.
Die vorms van meditasie
Soms is dit moeilik om stil meditasie te doen, veral in die begin. As ons net stil sit en selfondersoek beoefen, kan ons eenvoudig in ons gedagtes verdwaal en meer verward en ontsteld raak.
Oor die algemeen begin 'n meditasiesessie met 'n formele oefening; gebruik tegnieke soos mantra, gebed, pranayama of visualisering. In die besonder meditasie; 'n passiewe een, maak die onderbewussyn oop. As ons nie gereed is om dit te hanteer nie, kan komplikasies ontstaan.
Mense, wat emosioneel ontsteld is, en veral mense met 'n ernstige Vata, moet met mantra-meditasie begin. Die belangrikste ding is die konsekwentheid van oefening. Dit is beter om elke dag 'n bietjie te mediteer as om op 'n onreëlmatige basis baie te mediteer.
Meditasie is nie bedoel om ongemak te veroorsaak nie.
As u in sommige dele van u liggaam pyn het, doen dan alles wat u moet doen om die pyn te verlig.
Stuur jou asem in die been wat aan die slaap raak of in watter deel van jou liggaam ook al pyn het. Beweeg rustig en hervestig dan weer.
As u ongemak onaanvaarbaar word, moet u rustig opstaan, die kamer verlaat en versigtig rondloop en u bewustheid op u asem hou.