Hoekom is ek bang om op te hou rook?
Hoe om te voorkom om jouself op te stel vir mislukking
Op die oppervlak lyk dit nie sinvol nie. Ten spyte van die feit dat almal die gevare van rook ten volle begryp, bly baie dit selfs wanneer hulle die bedreiging van ernstige siektes en gestremdhede in die gesig staar.
Terwyl logika sou voorstel dat stop is die enigste opsie , is daar duidelik baie faktore wat in die pad staan ​​van diegene wat probeer het om op te hou en misluk.
Is dit bloot die gebrek aan wilskrag wat die skuld het, of is daar iets dieper aan die spel?
As jy nie kon ophou nie, moet jy eers ophou om jou te verslaan. Ten spyte van gereelde aansprake dat dit tot agt pogings kan duur voordat jy kan stop, stel nuwe navorsing voor dat dit wel meer as 30 kan neem.
Daar is geen sprake van die feit dat die ophou moeilik kan wees nie. Sigarette bevat nikotien, 'n hoogs verslawende middel wat vinnig na die brein beweeg wanneer ingeasem word. Dit skep 'n tydelike gevoel van ontspanning, terwyl beide die stemming en hartklop verhef word. Dit is hierdie gevolge wat rokers tot spanning verlig of as 'n manier om te ontspan.
Die probleem is dat dit net 'n tydelike oplossing is. Sodra jou liggaam homself van hierdie chemikalieë ontgin, begin jy om 'n ander te begeer. En omdat die halfleeftyd van die dwelm so kort is, moet jy gereeld opbou om die bui te onderhou en simptome van onttrekking te vermy.
Met verloop van tyd, soos die liggaam begin aanpas by die nikotien, reageer dit veel minder. As gevolg daarvan moet jy die frekwensie van jou rook verhoog om die verlangde effek te bereik. Op hierdie punt kan jy dit nie 'n gewoonte noem nie. Dit is 'n volledige verslawing wat jy chemies en sielkundig afhanklik is.
Stel jouself op vir mislukking
Selfs buite die fisiese aspekte van nikotienverslawing, het rook sterk sielkundige komponente. Dit is waarom mense bereik vir 'n sigaret wanneer dit gestres word. Dit bied onmiddellike verligting aan situasies wat hulle beskou as buite hul beheer.
Maar, is dit regtig die geval? Oor die lang termyn blyk die teenoorgestelde waar te wees. As 'n persoon se gesondheid begin ly - van die lugwegvermindering tot verhoogde bloeddruk-stresvlakke sal altyd styg namate stresverdraagsaamheid dompel.
Om dus te stop met rook, moet jy eers maniere vind om stres te hanteer voordat jy aan 'n beëindigingsplan begin. Andersins, kan u uself opstel vir mislukking. Deur nuwe stresbestuurstegnieke te vind, sal jy halfpad die gewoonte skop deur die sielkundige hindernisse wat op jou pad staan, te verwyder.
Hier is 'n paar van die dinge wat jy kan doen:
Eerder as om vir 'n sigaret te bereik, staan ​​op en stap 'n stap wanneer jy gestres voel. Die doel is om jou stres in fisiese aktiwiteit te kanaliseer wat die produksie van endorfiene kan stimuleer en jou stemming verhoog. Hou net aan die loop totdat die cravings slaag.
Leer jouself stresverligtingstegnieke soos diepjoga asemhaling waarin jy fokus op die sensasie en tempo van jou asemhaling. Hierdie en ander meditatiewe tegnieke kan die hartklop vertraag, die bloeddruk verlaag en selfs diepgesaaide spanning verlig.
Sny terug op stowwe wat jou stimuleer (soos kafeïen) of vertraag jou (soos alkohol). Hoe meer jy jou buie kan bestuur sonder verbeterings, hoe beter kan jy jou rookafhanklikheid oorkom.
Roetine oefening kan jou bui verhef en laat jou sterker en beter voel oor jouself. Swak fisiese gesondheid maak net die teenoorgestelde, wat u van die energie-reserwes wat u moet hanteer, gedreineer het. Oefening en 'n gesonde dieet is sonder twyfel die beste vorme van stresverligting.
Laastens, bel 'n vriend. Wanneer stres gekonfronteer word, is dit beter om ondersteuning te vind as om op die eensaamheid van sigarette te staatmaak. Jy gaan hierdie vriende op jou reis nodig hê om in elk geval op te hou. Deur die geliefdes in te laat, voorsien jy jouself 'n gesonder uitlaat vir emosies en sal dit beter toegerus wees wanneer dit eindelik tyd is om op te hou.
Nikotien is nie minder van 'n verslawing as enige ander vorm van verslawing nie, en ons moet stop om dit te minimaliseer deur dit 'n "gewoonte" te noem. Deur dit in die regte konteks te plaas, sal jy beter voorbereid wees om die uitdagings wat voorlê, in die gesig te staar.
Op die ou end is die sukses van meer as net wilskrag. Sonder fokus en strategie, sal wilskrag jou laat vaar. Die belangrikste ding is om te bly probeer en leer uit elke poging. Die enigste werklike mislukking is om op jouself te stop.
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Skatting van die aantal ophou pogings wat dit vereis om suksesvol te rook in 'n longitudinale kohort van rokers." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.