Doen weerstandsbandjies regtig bene teen mekaar. Swaar gewigte? - Fiksheid - 2022
Weerstandsopleiding is die sleutel tot getinte bene.
Gesnyde bene is meestal heel bo aan die lys as u u fiksheidsdoelwitte oorweeg. Sterk, getinte bene lyk goed in alles van swembroeke tot jou ou gemaklike jeans. Weerstandsbande en swaar gewigte is albei instrumente wat u kan gebruik om u bene in die vorm te kry. Wat u met weerstandsbande kan bereik, is egter nie in ooreenstemming met die resultate wat u met swaar gewigte kan behaal nie.
As dit by toning kom, is spiere nie noodwendig die probleem nie, maar eerder vet is die probleem. Oormatige vet sal jou bene sag en rimpel laat lyk, ongeag hoeveel spiere jy onder het. Om 'te toon', moet u die vetlaag wat u bene bedek verminder. Cardio is 'n baie effektiewe manier om vet te verbrand, maar die opbou van spiere help ook om u persentasie liggaamsvet te verlaag.
Voordele van weerstandsbande
Weerstandsbande is 'n baie veelsydige oefentoerusting - dit kan gebruik word om byna elke spier in u liggaam te bewerk. Dit is ook goedkoop. In werklikheid kan u meestal 'n hele stel weerstandsbande koop vir minder as die koste van 'n paar swaar halters. As u op reis is, hoef u nie bekommerd te wees om u oefensessies te mis nie, want u kan net die bande opvou en saamneem. Aangesien weerstandsbande nie op swaartekrag staatmaak vir weerstand nie, kan u dit gebruik om 'n groter verskeidenheid oefeninge as vrygewigte uit te voer. Weerstandsbande is ook relatief veilig om self te gebruik sonder om 'n spotter te benodig.
Nadele van weerstandsbande
Weerstandsbande is baie effektief in rehabilitasie-instellings en as u net met 'n oefenroetine begin, maar as dit by die opbou van spiere kom, is bande nie so effektief soos swaar gewigte nie. Die grootste probleem is dat hulle nie genoeg weerstand bied om u spiere voortdurend uit te daag nie. As u 'n paar maande of langer daaraan werk, kan u waarskynlik nie 'n probleem met 25 weerstandbande hurk nie. Dit is nie 'n goeie ding as jy jou bene probeer toon nie - jy wil hard genoeg werk om met moeë en moeë spiere van jou oefensessie af weg te kom.
Voordele van swaar gewigte
In die eerste plek moet u nie vir swaar gewigte vrees nie - dit sal u nie groot maak nie, maar sal help om 'n sterk, atletiese liggaam te bou. Swaar gewigte is die doeltreffendste manier om spiere op te bou. Aangesien spiere 'n metabolies aktiewe weefsel is, wat beteken dat dit kalorieë benodig om homself te onderhou, hoe meer het u daarvan, hoe hoër sal u rustende metabolisme wees. Met verloop van tyd neem u spiermassa toe, wat sal help om u vetmassa te verbrand, wat sal lei tot getinte bene. Kringopleiding met swaar gewigte of met 'n hoë intensiteit sal 'n hartkomponent by u oefensessie voeg om vet te verbrand.
Nadele van swaar gewigte
Swaar gewigte is duur en omslagtig. As u 'n klein woonstel of beperkte oefenruimte het, sal dit waarskynlik nie u beste keuse wees nie. Die bou van 'n tuisgimnasium kan 'n lang tyd duur as u 'n begroting het, en as u nie u eie kan bekostig nie, moet u vir lidmaatskap van die gimnasium betaal. As u met swaar gewigte werk, moet u altyd 'n spotter hê en 'n behoorlike vorm uitvoer om u risiko vir beserings te verminder.