Die meeste beginners, wat nie weet hoe om behoorlik op te lei in die gimnasium nie, erken een en dieselfde tipiese fout: Om te streef na 'n vinnige uitslag, betrek hulle baie en dikwels. Basies lei dit tot moegheid, verstopte spiere en gewigsverlies.
Voorbereiding vir klasse
Eerste van alles, besluit op die gimnasium en afrigter. Raadpleeg hom oor hoe om reg te eet en hoe om regs in die gimnasium te swaai . As die afrigter jou genoeg tyd gee en verduidelik, alles is beskikbaar en baie duidelik, kan jy hier "vestig". Vooraf, sorg vir die vorm vir opleiding: klere moet matig vry wees, geventileer, verkieslik hul katoen.
As jy 'n beginner is en net simulators gesien het in die voorportaal van 'n sportwinkel of in advertensies, lê jou pad na sukses deur die afrigter. Hier word die volgende fout dikwels toegelaat: baie mense dink hulle sal met die raad van vriende bestuur of hulle kan die oefeninge vir ander herhaal. In die meeste gevalle werk dit nie. Slegs die afrigter kan al die subtiliteite van hierdie sport verduidelik: hoe om reguit in die gimnasium te swaai, oefeninge te doen, hoeveel om tussen die benaderings te rus. Daarbenewens oefen die meeste oefening die meeste oefeninge uit , waarop u alle spiergroepe sal uitwerk en u doelwitte sal bereik.
Hoe om behoorlik in die gimnasium te werk
Om in die gimnasium te oefen, het resultate opgelewer en plesier gebring. Dit moet jou nie onnodig moeg nie. Dit is duidelik dat net op 'n bank sit, is dit ook nie die geval nie. Die opleiding self is in drie dele verdeel:
Opwarming bestaan gewoonlik uit springtou of draf op die baan, dit is ook belangrik om op die baan te loop. Daarbenewens moet u die spiere van die pers goed uitwerk, aangesien die hooflading tydens die oefening aan die agterkant is. Die gemiddelde duur van die oefensessie is 10-15 minute. Sterk oefeninge - dit is die belangrikste deel van die opleiding. Maak 'n program en verduidelik hoe om behoorlik in die gimnasium te swaai as die afrigter ook in sy pligte 'n tydelike konsultasie oor die korrektheid van die oefeninge insluit. Eintlik wissel die oefengroepe spiere af, byvoorbeeld, op Maandag lê die klem veral op die bene, op Woensdag op die bors, op die rug. Die gemiddelde duur van krag opleiding is 50-60 minute. Korrekte voltooiing van die opleiding is kardio-laai. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die grootste aantal kalorieë verbrand word. 'N goeie voorbeeld van die uitvoer van kardio oefeninge is intens op die baan. Die duur van hierdie stadium is 15-20 minute. Dus, die gemiddelde oefensessie moet ongeveer een en 'n half uur duur.
Om te verstaan hoe om behoorlik in die gimnasium te swaai, moet jy doelwitte duidelik stel. As die gewenste resultaat ' n toename in spiermassa is, is dit nodig om met 'n groot gewig te werk met 'n gemiddelde aantal benaderings (10-12 keer). As jy gewig verloor of die liggaam verligting gee, moet die gewig van die projektiel klein wees en die implementering van benaderings tot maksimum (30-40 keer) gebring.
En natuurlik, moenie vergeet van die res nie. Vir die groei van spiermassa is dit eenvoudig nodig. Gaan dus nie elke dag na die gimnasium nie en oefen jouself uit met oefensessies. Die beste opsie vir 'n beginner is drie keer per week.