Bewese strategieë vir die hantering van spanning
Streshantering is 'n eenvoudige en waardevolle vaardigheidsstel
Wanneer stres hanteer word, kan dit soms moeilik wees om te weet waar om te begin. Raak jy die probleem aan die hoof? Moet jy net verander hoe jy dink oor die stressors wat jy in die gesig staar? Is daar 'n spesifieke manier om jou stres op te los sodat streshantering 'n no-brainer word? En hoe kies jy die toepaslike metode om stres te hanteer?
Daar is verskillende strategieë wat mense gebruik om stres te hanteer, en elke tipe hanteringstrategie bring unieke voordele. Wanneer stres hanteer word, is die volgende twee hoofstrategieë nuttig:
Oplossingsgebaseerde hantering van spanning
Wanneer iemand oplossingsgebaseerde copingstrategieë gebruik om stres te hanteer, werk hulle om areas van hul lewens te identifiseer wat verander kan word, en volg 'n plan wat verandering tot gevolg sal hê. Oplossingsgebaseerde hantering sluit in die uitskakeling van stressors (stop met 'n stresvolle werk , breek met 'n giftige vennoot , 'n besige skedule , ens.) As 'n manier om die stres wat hulle kan bring, uit te skakel, voordat hulle dit bring. Dit kan 'n uiters effektiewe tegniek wees om stres te hanteer, en baie van die ongemaklike emosies wat ons ervaar saam met stres- angs , woede , frustrasie. Dit beteken dat veranderinge aangebring moet word, indien moontlik.
Soms vind ons ons egter in stresvolle situasies waar ons nie in ons lewens kan verander nie, en kan ons nie die stressors uit die weg ruim wat ons ervaar nie.
Byvoorbeeld, ons kan werk by 'n werk wat ons nie maklik kan verlaat nie, en moet saam met moeilike medewerkers saamwerk. ons kan vind dat ons maat ons stres laat stoot, maar dit is in elk geval die moeite werd om te bly; Ons mag vind dat elke aktiwiteit in ons besige skedule noodsaaklik is en nie uitgeskakel kan word nie. In sulke gevalle het ons nog steeds die opsie om 'n takseffek op te stel.
Beoordeel-gebaseerde hantering van stres
Hierdie strategie om stres te hanteer behels hoe ons voel oor die stressors wat ons gedurende die dag ervaar. Assesseringsgebaseerde hanteringstrategieë sluit byvoorbeeld kognitiewe herstrukturering , positiewe denke en humor in. Om jouself te vra of iets regtig stres moet veroorsaak, of net as deel van die lewe aanvaar kan word, die humor in die belaglikheid van 'n stresvolle situasie kan vind, of iemand wat op 'n bepaalde manier stres kan hanteer en hul houding ondersoek, Dit is al die effektiewe strategieë wat die assesseringsgebaseerde hantering van stres behels.
'N Mens gaan nie oor hierdie strategieë om stres te hanteer nie: dit is soms moeilik om te weet wanneer iets verander (en moet) word, en wanneer dit geestelik met aanvaarding hanteer moet word. Trouens, die beroemde sereniteitsgebed wat vir baie mense in programme soos AA en in die daaglikse lewe vir soveel mense gehelp het, gaan oor hierdie twee style van streshantering: "God gee my die krag om te verander wat ek kan, die geduld om te aanvaar wat ek nie kan verander nie, en die wysheid om die verskil te ken. "
Daarom, wanneer ek 'n plan vir streshantering aanbeveel, beveel ek aan 'n benadering wat oor die algemeen beide die hanteringstrategieë insluit, asook sommige klassieke stresbestuurstegnieke.
Sien hierdie artikel oor stres vir besonderhede oor die skep van 'n stresbestuursplan wat werk, of skuif af vir addisionele bronne.