WAAROM MAAK MY VOETE SO SEER? 11 OORSAKE EN HOE OM DIE PYN TE STOP - OEFENINGE
11 redes waarom u voete so seer maak, volgens dokters
Stap word geprys as een van die maklikste, doeltreffendste en mees toeganklike vorme van oefening, en dit is waar - solank u nie te kampe het met voetpyn wat elke stap seer maak nie. Volgens die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging 'n Ongeveer 77 persent van die Amerikaanse volwassenes het voetprobleme ondervind, wat beteken dat 'n wandeling vir 'n groot meerderheid baie minder aantreklik is as om op die bank te sit.
Die voet het amper soveel bene as die hand en pols, so dit is 'n ingewikkelde stuk vaste eiendom, sê Rick Olderman, MSPT , 'n ortopediese fisioterapeut in Denver, en skrywer van Maak jou reg: voet- en enkelpyn . Tog gee ons nie veel aandag aan ons voete totdat daar probleme is nie.
Vir vroue kan dit veral waar wees, waarskynlik omdat baie vroue dra te klein skoene vir hul voete. Die resultaat? Toestande soos knoppies, hamertjies of ander pynlike voetdeformiteite - wat alles die veer uit u stap kan haal.
So, wat moet 'n wandelaar doen, veral as u toevallig 'n onbeskaamde hoëhakliefhebber is? Die eerste stap om chroniese voetpyn op te los, is om te verstaan ​​waarom u dit ondervind, sê Olderman. Hier is die mees algemene probleme wat u kan weerhou om die stoep te stamp, en wat u weer moet doen vir gelukkige voete.
Dit is verreweg die algemeenste probleem wat ek by my pasiënte van middeljarige ouderdom sien, sê Jeffrey A. Oster, DPM , 'n voetheelkundige in Newark, Ohio. Plantar fasciitis is 'n oormatige sindroom wat pynlike ontsteking van die band van veselweefsel veroorsaak wat langs die voet van u voet loop (die plantar fascia genoem).
U vind nie plantar fasciitis by kinders nie - hulle genees te vinnig. En jy vind dit nie by ouer mense nie, want hulle doen nie aktiwiteite wat daartoe bydra nie, sê dr Oster. Maar as u êrens in die 40- tot 65-jarige reeks is, is dit meer waarskynlik dat u hakpyn ervaar, veral as u ekstra kilo dra.
Die krag op jou voete is ongeveer 120 persent van jou gewig, sê dr Oster. Met verloop van tyd veroorsaak dit dat die weefsel in die voet minder elasties word, wat pyn veroorsaak.
Voetopstelling: masseer en strek u voete en kalwers.
Dit kan nie net help om ontsteking te verlig deur 'n vars toevoer van suurstofryke bloed na die gebied te laat jaag nie, maar massering en strek kan ook die plantêre buigspiere verleng en hulle help om vryer te beweeg en met minder pyn, sê Rachel Scott, 'n mediese massage terapeut in Lynnwood, Washington.
Mense is geneig om slegs op die onderkant van die voet te fokus en vergeet dat die plantar fascia deel is van 'n stelsel wat begin met die kuitspiere en deur die Achillespees gaan, sê Scott. ( Probeer hierdie plantar fasciitis -massering. )
En terwyl om jou skoene te verander of probeer nuwe binnesole sal nie genees u plantar fasciitis, kan dit beslis help om dinge gemakliker te maak. Probeer hierdie goedgekeurde opsies deur die voetheelkundige-wat almal voldoende boogsteun, 'n stewige maar buigsame tussenzool en voorste demping het-hieronder:
BESTE Wandelskoene New Balance 1340v3zappos.com$ 174,95 KOOP DIT NOU BESTE SLIP-ON SNEAKERS Vionic Kani Perforated Slip-On Sneakernordstrom.com$ 129,95 KOOP DIT NOU BESTE SKOENE Brooks Women's Levitate 2amazon.com KOOP DIT NOU BESTE SLIPPERS Vionic Women's Indulge Gemma Slipperamazon.com$ 64,95 KOOP DIT NOU
By knoppies ontwikkel 'n stewige, pynlike stamp aan die voet van die groottoon, wat soms daai toon skuins na die tweede toon laat draai. Knoppies kan erger word as u konsekwent te stywe skoene dra, sê Suzanne C. Fuchs, DPM , 'n holistiese voetheelkundige en fiksheidspesialis in New Hyde Park, New York. Hierdie gewrigte word gewoonlik pynlik as skoene daarteen vryf en ontsteking, swelling en rooiheid veroorsaak, sê sy.
Foot fix: Kies die regte skoene.
Om te voorkom dat u bunions in die eerste plek voorkom, moet u sorg dat u skoene met 'n breër neuskas dra, sê dr. Fuchs. Daar moet ongeveer 'n half duim spasie wees tussen die punt van jou langste toon en die einde van die skoen. ( Kyk hier na ons gunsteling skoene vir bunions. ) Jou skoene moet nie te veel druk op jou voete en tone veroorsaak of laat krimp nie, sê sy.
U kan ook spesifieke opvulling byvoeg om eelte te verlig (wat veroorsaak word wanneer hierdie vergrote toongewrigte teen u skoene vryf) of met u dokter praat oor die toevoeging van ortotika aan u skoene, sê dr Fuchs. Hierdie voorgeskrewe insetsels kan die biomeganika van die voet verbeter, help om die spiere en senings te balanseer en te voorkom dat knolle en hamertjies versleg, verduidelik sy.
AAN hammertoe is 'n voetmisvorming waarin 'n abnormale buiging in die middelgewrig van u toon voorkom. Hammertjies gebeur as daar 'n wanbalans in die spiere van u voet is.
U het spiere aan die bokant en onderkant van u voete. As een van die spiergroepe sterker is as die ander, kan dit 'n hamertoen tot gevolg hê, verduidelik Jacqueline Sutera, DPM , 'n pediatriese chirurg by City Podiatry in New York. Die toon word krom omdat een van die spiere swak word, wat druk op die tendons en gewrigte in een of meer tone plaas. Dit veroorsaak dat die toon by die gewrig vassteek.
Dr Sutera sê dat die dra van swak ontwerpte skoene wat nie by u voete pas nie, 'n besering opdoen, soos om u toon te stuit en 'n familiegeskiedenis van hamertoe te hê, algemene oorsake is. Mense met hamertoe is ook geneig tot lyntjies ontwikkel en eelte, voeg sy by.
Foot fix: Gebruik nie-medisinale mielieblokkies.
Hydro Seal -koringkussingsverbandePleister amazon.com$ 8,07 KOOP DIT NOU
Ek beveel my pasiënte aan om dit te gebruik nie-medisinale mielieblokkies omdat hulle ondersteuning en kussing bied terwyl dit help om pyn te verlig en wrywing te voorkom, sê dr. Sutera.
In hierdie geval moet mieliekussings vermy word, omdat die suur in die medikasie u vel kan wegvreet en bakterieë kan veroorsaak, wat tot infeksie kan lei, sê sy.
Dr Sutera beveel ook aan om skoene met die regte grootte te gebruik en wat ontwerp is vir die aktiwiteit wat u doen. Vermy die hele dag dieselfde skoene. Dra pendelskoene op pad werk toe, maar moenie heeldag jou hoëhakskoene dra nie, sê sy. As die probleem vererger en u baie ongemak ervaar, sê dr Sutera dat u 'n operasie moet oorweeg. Dit neem 15 minute, u is onder narkose en dit word deur versekering gedek, sê sy.
Platvoete kom voor wanneer die voet heeltemal 'n boog ontbreek, wat beteken dat u hele voet die vloer raak as u staan. Dit is meer algemeen as wat u dink: ongeveer 18 miljoen Amerikaners hanteer die ongemaklike toestand.
Baie mense word met platvoete gebore, maar u kan dit ook later in die lewe ontwikkel as gevolg van direkte trauma aan die posterior tibiale pees , wat die pees is wat jou kuitspiere aan die bene aan die binnekant van u voete . As u sport met hoë intensiteit beoefen of oefen, kan die agterste tibiale pees oorbenut en ontsteek word. As gevolg hiervan kan u platvoete ontwikkel, sê dr Sutera. Sy sê ook dat mense met platvoete geneig is tot die ontwikkeling van plantar fasciitis en knoppies.
Foot fix: Dra ortotika.
Die beste ding om te doen is om geskikte skoene en ortotika te dra, wat u voet dwing om met 'n boog te loop, sê dr. Sutera. Ortotika help ook om skok van loop of hardloop te absorbeer en pyn in die enkels, knieë en rug te voorkom, wat deur platvoete aangetas word.
Terwyl die meeste van ons hierdie dele van die dik vel bloot as onooglik beskou, is eelte drukplekke wat pynlik kan wees as u loop, sê dr Oster. Interessant genoeg is dit eintlik die liggaam se manier om te voorkom dat pynlike blase ontwikkel. Sonder 'n eelte sou die druk en wrywing u vel irriteer tot die punt om die pynlike, vloeistofgevulde borrels wat u as blase ken, te skep.
Eucerin Advanced Repair Foot Creamwalmart.com$ 5,58 KOOP DIT NOU
Dit help egter nie as u eelte - dikwels op die voet van die voet, die hak of die bokant bunions of hamertjies - u daarvan weerhou om gemaklik te loop of rond te hardloop nie.
Foot fix: Week, dan sag.
Om eelte tuis te behandel, week u voete in warm water en smeer dan 'n bevogtigende lotion aan wat gevul is met glikolsuur, melksuur of ureum (soos Eucerin Advanced Repair Foot Cream ). Hierdie bestanddele kan die vel versag en die eelt verminder. As u eelte besonder groot of pynlik is, moet u 'n afspraak maak met 'n voetheelkundige of dermatoloog wat dit met 'n chirurgiese lem kan verwyder of kortisoon kan gee as u pyn baie erg is.
Turf toe is 'n verstuiting van die hoofgewrig van die groottoon, volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge (AAOS). Dit kan gebeur as die toon met geweld gebuig word, soos wanneer jy in 'n naelloop afstoot en die toon op die grond vassteek, sê Miguel Cunha, DPM, 'n voetheelkundige en stigter van Gotham Footcare .
Dit kan met elke toon gebeur, maar 90 persent van die tyd is dit die groot een, verduidelik Melissa Lockwood, DPM, 'n voetheelkundige by Heartland Foot and Enkle Associates in Bloomington, Ill., en 'n diplomaat van die Amerikaanse Raad vir Podiatriese Geneeskunde . Dit gebeur gewoonlik as u die groottoon probeer afstoot en 'n ander krag - 'n persoon wat u raakloop, 'n motorongeluk, 'n perd ry - stoot u af. Dit veroorsaak dat die ligamente rondom die gewrig rek en soms breek. Dit is baie pynlik.
Die besering het eintlik die naam turf toe gekry omdat dit meer algemeen by voetbalspelers geword het nadat kunsgras gewild geword het op speelvelde, sê die AAOS. (Kunsmatige gras is 'n harder oppervlak as gras en dit gee nie soveel as ander oppervlaktes nie.) Grasgrond kan pyn, swelling en styfheid aan die voet van die groottoon veroorsaak. Dit ontwikkel stadig en vorder met verloop van tyd, sê dr Cunha.
Bevestiging van die voet: Rus, ys, druk saam en lig jou toon op.
Dit is 'n akroniem bekend as RICE. U wil seker maak dat u besering die res kry wat dit verdien, wat dit ook teen verdere beserings kan beskerm, sê dr. Cunha. Deur dit te versier en die besering saam te pers (enige omhulsel kan doen), kan dit help om swelling te verminder en u pyn te verlig, sê hy.
Uiteindelik wil u u voet lig (sê bo -op 'n kussing) om die druk te verlig. Omdat u voete druk opneem wat u nie eers besef nie, wil u noukeurig daarop let dat u uself nie verder beseer nie, sê dr. Cunha.
Jou Achillespees, wat aan jou hakbeen aan die agterkant van jou voet vasgemaak word, kan geïrriteerd en ontsteek raak as dit te veel gebruik word, sê dr Fuchs. Die gevolg is tendonitis, en hardlopers is veral vatbaar, net soos diegene wat gereeld hoë hakke dra. Ander moontlike oorsake, hoewel nie so algemeen nie, sluit in inflammatoriese siektes soos rumatoïede artritis of jig .
Voetoplossing: Rus, ys, herhaal.
Hoe gouer u hierdie probleem in die knop gryp, hoe beter, sê dr. Fuchs, en daarom beveel sy aan dat u geen aktiwiteit wat u pyn vir 'n week tot 'n maand vererger, vermy nie. As u selfs 'n bietjie ruk voel, ys die gebied so gou as moontlik. U dokter kan u ook voorstel dat u 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel neem (bv Motrin of Advil ) om u ongemak te verlig en die ontsteking te stil.
Dit is 'n algemene voetstoornis wat die bene en gewrigte by die voetbal kan beïnvloed, sê dr Cunha.
Die meeste metatarsale probleme kom voor as iets verander in die manier waarop u voet normaalweg werk, en dit beïnvloed die manier waarop u gewig versprei word, sê dr Cunha. Dit kan ekstra druk op die voetbal plaas, wat kan lei tot ontsteking en pyn.
Soms kan een ding metatarsalgie veroorsaak, maar gewoonlik speel verskeie faktore 'n rol, soos intense opleiding. Hardlopers loop die risiko van metatarsalgie, veral omdat die voorkant van u voet aansienlike krag absorbeer wanneer u hardloop, sê dr. Cunha. Hierdie toestand kom gewoonlik voor by die uitvoering van aktiwiteite met 'n hoë impak, veral as u skoene nie goed pas of verslete is nie.
Voetkrag: Kry nuwe skoene, oorweeg ortotika en rus.
U dokter wil waarskynlik eers 'n X-straal doen om seker te maak dat u bene en gewrigte lyk goed , en dat u nie eintlik 'n stresfraktuur het nie, sê dr Cunha.
As u skoene verslete is, is dit die beste om 'n nuwe paar te koop. Skoene wat ontwerp is met 'n hoë, wye tone en 'n tuimelsool, is ideaal vir die behandeling van metatarsalgie, sê dr. Cunha. Die boks met 'n hoë breë toon laat die voet versprei terwyl die tuimelsool die spanning op die voetbal verminder. Ortika wat ontwerp is om pyn op die voetbal te verminder, kan ook help, sê hy.
Anders as dit, kan rus, versiersel en die gebruik van mondelinge en aktuele anti-inflammatoriese middels help, sê dr. Cunha. As u dit alles doen en u nog steeds pyn het, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. (Dit is egter selde dat dit nodig is, sê dr. Cunha.)
Tarsaltunnelsindroom is eintlik soortgelyk aan karpale tonnelsindroom - net in jou voete. Soortgelyk aan karpel tonnel, word dit veroorsaak deur meganika wat die senuwee 'knyp', sê dr Lockwood.
Dit kan pyn, gevoelloosheid en tinteling veroorsaak, dikwels as gevolg van 'n vorige enkelbesering of met platvoete. Mense met platvoete is meer vatbaar vir die tarsale tonnelsindroom, omdat die uitwaartse kanteling van die hak wat voorkom met boë val veroorsaak spanning en spanning op die senuwee, sê dr Cunha.
Foot fix: Rus, ys, en neem anti-inflammatoriese middels.
RICE is 'n goeie oplossing, sê dr Cunha en voeg by dat u anti-inflammatoriese medisyne kan neem om ontsteking te verminder. Fisioterapie kan ook help om u pyn te verminder, en dit is ook nie kwaad om ortotika te kry wat u voet se boog kan ondersteun en die spanning van u tibiale senuwee ('n groot senuwee van u onderlyf) kan verminder nie, sê dr. Cunha.
10. Morton se neuroom
Hierdie toestand veroorsaak pyn in die voetbal wat gewoonlik na u derde en vierde tone uitstraal, sê dr Fuchs. Dit kan voel asof jy op 'n klippie staan ​​wat in jou skoen vassteek, sê sy.
Dr Sutera sê Morton se neuroom is dikwels die gevolg van vroue wat hoë hakke of skerp, smal skoene dra. Jou metatarsale, wat die bene in jou voete is, word saamgepers as jy stywe skoene dra. Hulle sit druk op die senuwees rondom hulle, wat 'n skerp, steekpyn veroorsaak, verduidelik sy.
Sport met hoë impak, soos tennis en hardloop, kan ook Morton se neuroom veroorsaak. Die herhaaldelike stamp op harde oppervlaktes kan trauma aan die senuwees veroorsaak wat na u tone lei. Mense wat bunions, hamertone, hoë boë of platvoete het, loop ook 'n groter risiko vir Morton se neuroom.
Voetoplossing: Probeer nuwe skoene, pasgemaakte ortotika, en moontlik kortisooninspuitings.
Een ding wat u kan doen om vinnig te verlig, is om die spasie tussen die tussenvoete te masseer, sê dr. Sutera. Neem u duime en masseer die voet van u voet en gebruik u ander vingers om druk onderaan te plaas. Masseer spasies tussen jou tone waar die senuwees leef, sê sy.
Maak 'n afspraak met u dokter om 'n röntgenfoto te doen om ander probleme uit te skakel, en volg 'n ultraklank of MRI, wat beter diagnostiese hulpmiddels is om sagte weefselafwykings te openbaar. Dan is u moontlik besig om 'n nuwe skoen inkopietog te onderneem, aangesien onpassende skoene bydra tot u probleem en die pyn erger maak, sê dr Fuchs.
Miskien kan u boogsteun, voetblokkies of pasgemaakte ortotika probeer, wat u kan help om u voet te vorm en te kussing terwyl u loop, sê sy. Dr Sutera beveel ook aan om 'n verskeidenheid skoene te dra en skoene met ongelyke of beskadigde sole uit te gooi. As hierdie meer konserwatiewe taktiek nie werk nie, kan kortisoon inspuitings of selfs chirurgie om die kompressie op die senuwee te verlig, opsies wees.
Artritis kom voor wanneer die kraakbeen in u gewrigte begin verslyt en ontsteking veroorsaak. As dit by voete kom, beïnvloed dit gewoonlik die groottoongewrig, maar dit kan ook in ander gewrigte voorkom, sê dr. Cunha.
Artritis kan gewoonlik teruggevoer word na vorige beserings en trauma soos gebreekte bene en verstuikings, maar een van die grootste faktore is ouderdom, aangesien u kraakbeen mettertyd verswak, verduidelik hy.
Simptome sluit gewoonlik teerheid en pyn, styf en geswelde gewrigte in, en probleme met loop of gewig dra.
Voetoplossing: Neem anti-inflammatoriese middels, gebruik ortotika en ondergaan fisioterapie.
Daar is 'n klomp verskillende behandelingsopsies wat artritis betref, en dr Cunha sê baie hang af van waar die artritis is en hoe ernstig dit is. Hier is net 'n paar om te oorweeg:
Orale en aktuele anti-inflammatoriese of pynstillende medikasie
'N Soort stut wat 'n enkel-voet-ortose genoem word
As u artritis het en dit nie beter word met meer konserwatiewe behandelings nie, sê dr Cunha dat u dokter 'n operasie kan aanbeveel.
Hen Wanneer moet ek 'n dokter sien vir voetpyn?
Oor die algemeen, as u voetpyn het wat aanhou en dit u pla, sê dr Cunha dat u ten minste met u dokter moet praat. Dit is veral waar as dit u lewensgehalte beïnvloed en dit nie lyk asof dit beter word nie. Ons het baie konserwatiewe, nie-chirurgiese maniere om al hierdie probleme te behandel, voeg dr Lockwood by.