Asana van die Week: Seth Bandha Sarvangasana - Tuis joga oefening - 2021
Asana van die Week: Seth Bandha Sarvangasana
Die brugpos is 'n veilige afbreking wat energie maak.
Setu Bandha Sarvangasana - een van die nuttigste asanas in joga. Die brugpos versterk die rug van die nek goed, ondersteun gesonde rug en berei vir 'n veilige skouer staan. Dit is 'n baie eenvoudige afbreking, wat die liggaam voorberei vir meer komplekse asanas, bevorder 'n oplewing van energie, en verbeter ook die vorm van die boude.
Wil jy die boude versterk terwyl jy joga oefen?
Lig op jou rug, buig jou knieë en beweeg jou hakke nader aan jou skeletbene.
Druk voete in die mat en lig die bekken tot by die plafon.
Hou jou skouers streng op die rug, draai jou skouers na die plafon, of weef jou vingers in die slot onder die bekken.
Druk jou hande en voete in die mat, druk jou heupe, verleng die stertbeen na jou knieë en terselfdertyd hou jou kin weg van jou bors.
Hou vir 5 siklusse asemhaling, laer jou rug op die mat, herhaal dan 2 keer.
Versterk die agteroppervlak van die liggaam en maak sy voorste deel oop.
Bevorder teenwoordigheid in die huidige oomblik.
Versterk die spiere van die bene en pelvis.
Dit het 'n toniese effek op die ruggraat.
Lig die hartgebied liggies voor.
Kalmeer die verstand.
Die tweede en derde trimester van swangerskap.
Probleme met die uitvoer van hierdie asana kan gekonfronteer word deur mense met 'n hoekige voorste deel van die liggaam, stywe spiere van die nek en 'n swak rugkant van die liggaam. Hierdie veranderinge sal help om die asana beter te herbou.
As jou knieë vertrek. Probeer om hulle 'n baksteen vir joga te druk. Sit jou voete op skouer breedte, parallel aan mekaar. Plaas 'n baksteen tussen die heupe, waar die afstand tussen die bene smal sal wees, maar die bene moet nie raak nie. Hierdie eenvoudige aksie sal help om die regte posisie van die knieë te handhaaf en die onderrug te verlig.
As jy stywe skouers het. Sodra jy die pelvis oplig, gebruik eerder 'n gordel in plaas van jou hande agter jou rug aan te sluit. Gryp dit skouerwyd uitmekaar, lig die bors hoër, brei die ribbes uit.
Met nekbeserings. Rol 'n handdoek op en plaas onder die nek, moenie die roller te dik maak nie - dit moet die natuurlike kurwe van die nek herhaal. Dit sal help om die ken uit die bors te verwyder en die nek en rug van besering te beskerm.