Herstellende Joga vir die skouers - Fiksheid - 2022
Herstellende Joga vir die skouers
In herstellende joga, plaas u liggaam in 'n gemaklike posisie en haal asem.
Die ontwikkeling van herstellende joga kan toegeskryf word aan B.K.S. Iyengar van Pune, Indië, wat posisies met rekwisiete aangepas het om joga-beoefenaars in staat te stel om van 'n besering of siekte te herstel, volgens Judith Lasater se boek 'Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times." Herstellende joga gebruik die tegniek van aktiewe ontspanning om stres te verminder. Deur u liggaam met rekwisiete te ondersteun, kan u die dele van u liggaam ontspan en stimuleer en 'n gebalanseerde toestand bereik. Die moderne leefstyl lei dikwels tot swak of geknoopte skouers, wat u daaglikse funksionering sowel as u joga-oefening kan beïnvloed. Deur herstellende joga uit te voer, kan u die spanning in u skouers loslaat.
As u aan die werk sit met 'n afgeronde rug en arms voor u bolyf, kan spanning in u skouers optrek. U kan herstellende joga-posisies uitvoer om diep ontspanning te bewerkstellig en die spanning in u bolyf te verlig. Drap jou liggaam byvoorbeeld oor rekwisiete in die Mountain Brook-houding. Sit voor twee opgestapel komberse onder u skouerblaaie. Sit 'n bolster onder jou knieë en 'n lang rolkombers onder jou nek. Lê terug op hierdie rekwisiete, kantel jou kop agteroor en maak jou keel oop. Steek u arms na die kant of in watter posisie die gemaklikste is. Plaas 'n oogsak oor u oë. Asem normaalweg en stel jou voor dat jou liggaam so sag en vloeibaar soos water word. Bly ongeveer vyf minute in die houding.
Swak liggaamshouding terwyl u staan ​​of sit, kan hoofpyn van die spierkontraksie veroorsaak. Spanning in u skouers kan voortspruit uit u liggaam se stryd om homself regop te hou wanneer die ruggraat nie korrek in lyn is nie. U kan die pyn van hierdie soort hoofpyn vergemaklik deur 'n ondersteunde halfhond-houding uit te voer. Plaas een of meer eenmalige komberse op 'n tafel. Kyk na die tafel met die voete parallel. Buig stadig vorentoe totdat u rug parallel met die vloer is. Rus jou skouers en bolyf bo-op die komberse met jou arms voor jou gekruis. Laat jou kop in jou arms sak. In hierdie ondersteunende houding kan u u arms vorentoe uitsteek om 'n sagte rek te kry. Hou die houding vir vyf minute.
Atlete, wat herhalende bewegings uitvoer, ly dikwels aan spanning tot die skouergewrig. Joga-posisies kan help om belyning en sterkte by onstabiele gewrigte te herstel. Byvoorbeeld, in die Supine Sleep Walker, kan u die toppe van u armbene kondisioneer om in u skouersokkies te bly deur 'n uitgebreide reeks bewegings en u rotatorkuffe te versterk. Lê op jou rug met gebuig knieë. Gryp 'n joga-blok en steek jou arms na die plafon uit. Trek die bokante van u armbene in die voetstukke en sak u skouers in die grond. Laat sak die blok bo-oor totdat dit 'n armlengte van u af rus. Laat jou skouers tydens die afkoms effens van die grond af opstaan. Lig die blok weer op na die beginposisie. Herhaal die oefening tot tien keer.
Herstellende joga-posisies kan die krag van u rotatorboeie opbou, 'n deel van die liggaam wat geneig is om swak en kwesbaar te wees vir beserings. Voer byvoorbeeld die pose van die Revoliede buik waarin u begin deur op u rug te lê. Sit u arms in die kaktusposisie, met die arms bo u arms uitgestrek na die sye, met die elmboë op 90 grade gebuig en onderarms bo-op. Draai jou handpalms op. Lig en buig jou knieë totdat hulle oor jou heupe geplaas is. U lakens moet parallel met die grond wees. Asem uit en laat sak u knieë na u regterkant, hou u skouers teen die grond vas. Asem in en trek u bene na die middel. Herhaal die beweging aan u linkerkant. Voer vyf reps aan elke kant uit.