12 stappe na 'n gesonde swangerskap - Inligting - 2022
12 stappe na 'n gesonde swangerskap
Noudat jy weet dat jy swanger is, is dit belangriker as ooit om jouself fisies sowel as emosioneel te versorg. U kan u kanse op 'n probleemvrye swangerskap en 'n gesonde baba verhoog deur 'n paar eenvoudige riglyne te volg.
Kry vroeë voorgeboortesorg
Goeie voorgeboortesorg is noodsaaklik vir u en u baba. Bel onmiddellik u gesondheidsorgverskaffer en skeduleer u eerste voorgeboortelike besoek. Tydens daardie besoek sal u gekyk word na sekere toestande wat tot komplikasies kan lei.
As u nog nie 'n verskaffer gekies het nie, begin nou. Dit kan 'n rukkie duur om die regte persoon te vind - of u nou dokter of vroedvrou is -. Laat u huidige versorger in die tussentyd weet of u medikasie neem of mediese probleme het.
Noudat u twee eet, kan u verbaas wees dat u net ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag benodig. Sorg dat u baie proteïene kry. U het nou 70 gram per dag nodig in vergelyking met 45 gram voordat u swanger geraak het. En hoewel jou kalsiumbehoefte dieselfde bly, is dit belangriker as ooit dat jy daaraan voldoen, wat vir baie vroue 'n uitdaging is.
U wil wegbly van ondergekookte eiers en vleis, ongepasteuriseerde suiwelprodukte en sappe, rou seekos en koue deli-vleis om bakterieë wat u baba kan benadeel, nie te eet nie. Vermy ook sekere visse wat hoë hoeveelhede kwik of ander besoedeling kan bevat.
Neem voorgeboortelike vitamiene
Die meeste voorgeboortelike aanvullings bevat meer foliensuur en yster as wat u in 'n standaard multivitamien vind.
Dit is belangrik om genoeg foliensuur te kry voor bevrugting en tydens vroeë swangerskap. Foliensuur verminder die risiko van u baba om geboortedefekte in die neurale buis soos spina bifida te ontwikkel.
Ideaal gesproke moet u ten minste een maand 400 mikrogram foliensuur inneem voordat u swanger raak. Sodra u swangerskap bevestig is, verhoog u daaglikse dosis tot 600 mcg.
U moet ook seker maak dat u genoeg yster kry. U ysterbehoefte neem aansienlik toe tydens swangerskap, veral gedurende die tweede en derde trimester.
Maar meer is nie noodwendig beter nie - om te veel van sekere dinge in te neem, kan eintlik skadelik wees. Vermy megadosisse van vitamien, en moenie aanvullende aanvullings of kruiepreparate neem sonder dat u versorger in orde is nie.
'N Goeie oefenprogram kan u die krag en uithouvermoë gee wat u nodig het om die gewig wat u tydens die swangerskap opneem te dra, help om pyne en pyne te voorkom, die trae sirkulasie in u bene te verbeter en om die liggaamlike spanning van arbeid te help. Dit sal ook makliker maak om weer in vorm te kom nadat u baba gebore is.
Boonop is oefening 'n uitstekende manier om spanning te verminder, en sommige navorsing dui daarop dat u aktief kan bly as u 'n verhoogde serotonienvlak kan beïnvloed.
Onthou net om jouself nie te hard te druk of jouself oorverhit of ontwater te kry nie. (U moet ook baddens en sauna's vermy terwyl u swanger is.)
Die moegheid wat u in die eerste en derde trimester ervaar, is die manier waarop u liggaam u kan sê om te vertraag. Luister dus en neem dit so maklik as moontlik. As u nie in die middel van die dag 'n middagslapie kan swaai nie, gee uself 'n blaaskans en laat u ander verantwoordelikhede effens gly. As u nie kan slaap nie, sit ten minste u voete op en lees 'n boek of blaai deur 'n tydskrif.
Ontspanningstegnieke soos joga, strek, diep asemhaling en massering is almal uitstekende maniere om stres te bekamp en 'n beter nagrus te kry.
Sê net nee vir alkohol
Moenie drink terwyl u swanger is nie: enige alkohol wat u drink, bereik u baba vinnig deur u bloedstroom, deur die plasenta, en u baba kan met 'n hoër vlak van bloedalkohol eindig as wat u het.
Slegs een drankie per dag kan u kans verhoog om 'n baba met 'n lae geboortegewig te hê en u kind se risiko vir probleme met leer, spraak, aandagspan, taal en hiperaktiwiteit verhoog. En sommige navorsing het getoon dat verwagtende ma's wat so min as een drink, a het week is meer geneig as kinders wat nie drink nie, kinders wat later aggressiewe en misdadige gedrag toon.
Vroue wat meer as twee drankies per dag drink, hou 'n groter risiko vir die geboorte van 'n baba met fetale alkoholsindroom (FAS). Kinders gebore met hierdie toestand ly aan verstandelike en groeivertraging, gedragsprobleme en gesig- en hartafwykings.
Drink verhoog ook u risiko vir miskraam en geboorte. Speel dus veilig - vermy alkohol heeltemal en drink 'n nie-alkoholiese drankie. Laat weet u versorger as u probleme ondervind om alkohol op te gee, sodat u hulp kan kry.
Sweer alle onwettige dwelms af
Enige dwelm wat u gebruik, beland ook in die bloedstroom van u baba. Sommige studies dui daarop dat dagga die baba se groei kan beperk en onttrekkingsimptome (soos bewing) by u pasgeborene kan veroorsaak.
Die gebruik van kokaïen is uiters gevaarlik. Dit beperk die vloei van bloed na die baarmoeder en kan lei tot miskraam, groeiprobleme, plasenta-abruptie of voortydige bevalling. U baba kan doodgebore wees, geboortedefekte of ontwikkelings- en gedragsprobleme hê.
Ander medisyne kan ook baie skadelik wees. As u 'n dwelmprobleem het, soek nou hulp.
Rook verhoog die risiko van miskraam, groeiprobleme, plasenta abruptie en voortydige bevalling. Sommige navorsing het selfs rook gekoppel aan 'n groter risiko om 'n baba met 'n gesplete lip of verhemelte te hê.
Nog nie oortuig nie? Rook tydens swangerskap verhoog die kans dat 'n baba doodgebore is of in die kinderskoene sterf. Dit is nooit te laat om op te hou of te besnoei nie. Elke sigaret wat jy nie aansteek nie, gee jou baba 'n beter kans om gesond te wees. As u nie alleen kan ophou nie, vra u versorger om na 'n rookonderbrekingsprogram verwys te word. Selfs as u nie 'n roker is nie, bly weg van tweedehandse rook.
The March of Dimes raai vroue aan om hul inname van kafeïneverbruik tot minder as 200 mg per dag te beperk, 'n bedrag wat u kan kry uit een koppie sterk koffie met 8 gram. Hierdie aanbeveling kom uit 'n 2008-studie wat toon dat vroue wat dit verbruik het, hul risiko vir miskraam verdubbel het vergeleke met diegene wat geen kafeïen gehad het nie.
Boonop het kafeïen geen voedingswaarde nie en dit maak dit moeilik vir u liggaam om yster op te neem; iets waaraan swanger vroue al te min is. Dit is ook 'n stimulant, en dit kan dit nog moeiliker maak om 'n goeie nagrus te kry, hoofpyn te gee en tot sooibrand by te dra.
Beperk u koffiedrankie of oorweeg dit om na kafees oor te skakel. Kyk ook na die kafeïeninhoud van ander produkte wat u verbruik, soos tee, koeldrank, energie-drankies, sjokolade en koffie-ys, sowel as medisyne sonder pyn, soos hoofpyn, verkoue en allergie.
Sommige werk kan vir u en u baba ontwikkel. As u gereeld blootgestel word aan chemikalieë, swaar metale (soos lood of kwik), sekere biologiese middels of bestraling, moet u so gou as moontlik 'n paar veranderinge aanbring.
Hou in gedagte dat sommige skoonmaakprodukte, plaagdoders, oplosmiddels en lood in drinkwater uit ou pype ook skadelik kan wees. Gesels met u dokter of vroedvrou oor wat u daaglikse roetine behels, sodat u maniere kan vind om gevare in u huis en werkplek te vermy of uit te skakel.
Raadpleeg u tandarts
Moenie u mondgesondheid vergeet nie: borsel, tandvlos, en kry gereeld tandheelkundige sorg. Hormonale verskuiwings tydens swangerskap kan u meer vatbaar maak vir tandvleissiekte. Verhoogde vlakke van progesteroon en estrogeen kan daartoe lei dat die tandvleis verskillend reageer op die bakterieë in die gedenkplaat, wat kan lei tot geswelde, bloeding, sag tandvleis (gingivitis). Besoek u tandarts nou vir skoonmaak en skoonmaak as u die afgelope ses maande nie besoek gehad het nie.
Baie vroue voel asof hulle op die een of ander tyd tydens 'n swangerskap op 'n emosionele achtbaan is. Maar as u gemoedskommelings uitermatig is of u daaglikse lewe bemoei, ly u moontlik aan depressie, 'n betreklik algemene toestand.
As u langer as twee weke laag voel, en dit lyk of niks u voel nie - of as u baie angstig voel, deel u gevoelens met u versorger sodat u na professionele hulp kan verwys.
Laat weet ook u versorger as u 'n beledigende verhouding het. Swangerskap kan stres in enige verhouding veroorsaak, en dit is 'n algemene sneller van gesinsgeweld, wat u gesondheid en u baba in gevaar stel.