7 asanas vir die onthulling van vroulikheid - Vir beginners - 2021
Verander jou oefening in 'n goddelike dans.
Die oefening van joga hoef nie die verpersoonliking van konsentrasie en konsentrasie te wees nie. As jy in kontak wil kom met jou Shakti, met jou goddelike vroulike wese, draai jou gunsteling musiek aan, en dans - asof jy joga doen. Hierdie 7 posisies sal jou help om jou krag soveel moontlik oop te maak en te voel.
Stel die praktyk. Ons vertaal aandag in die liggaam. Ons sluit ons oë, ons besef ons asem, laat ons gedagtes los, ons adem net. Ons bly in 'n vaste posisie vir so lank as wat nodig is om die verstand te kalmeer en die impuls aan die begin van die beweging te voel. Laat hierdie minute (ongeveer 3 tot 10) in stilte wees. As stilte moeilik is om te skep, dan is 'n heeltemal stilstaan ​​genoeg, selfs in 'n lawaaierige plek. Dit sal help om te kalmeer en af ​​te stem in die oefening om die Om-mantra te sing.
Skakel die musiek aan wat jy wil.. Die een wat inspireer en waaronder die beweging self gaan. Ons begin die beweging van die kop. Stadig en baie versigtig: vorentoe, agteruit, regs, links, in 'n sirkel. Beweeg met jou oë toe. Dan verbind ons die skouers - rotasies vorentoe, agteruit. Strekende hande: Strek vorentoe, agteruit en omgekeerd - arms terug, sak in die bors. Laat dan jou hande los, laat hulle beweeg soos jy wil: golwe langs die hele lengte, insluitend die hande en vingers. Staan dan jou hande op, jy kan 'n hande slot maak en die posisie vir 1-2 minute regmaak.
Verander die posisie van die bene: openbaar hulle so ver as wat dit moontlik maak. Reguit jou knieë. Voete trek óf op of van jouself (en dit is beter om af te wissel). Trek die kop op en maak die skouers oop. En vanaf hierdie posisie begin ons links en regs skuif - in een vliegtuig, sonder om die vertikale te verloor. Met 'n effense beurt gaan ons afwisselend na regs, dan na die linkerbeen af. Uiteindelik gaan ons af en rus.
Van die posisie van die "bene na die kant" uit balans - stadig, grasieus en simmetries, ondersteun homself met sy hande. Draai jou tone uit en hou by die knieë tot by die kant (grand plie). In watter mate die knieë geopen word, maak dit glad nie saak nie. Die feit dat 'n pose vasgehou word, het 'n kragtige toniese effek op die bene, en die balans hou - op konsentrasie. Pose is baie handig vir vroue.
Neem die pose van die duif. Indien moontlik, gryp ons die voet en rus in vrede, geniet die strek en stilstaande posisie. Op watter punt om na die ander kant oor te skakel, word jy gevra deur jou eie interne ritme. Luister mooi na hom.
Stel, insluitend nie net die hele voorkant van die maag nie, maar die spiere van die heupe. Onmiddellik waarsku ek jou - dit is nie so eenvoudig soos dit in die prentjie lyk nie. Ons versamel wilskrag en stapsgewys verhoog die tyd. Maak seker dat jy die eerste keer kennis neem van die tyd wanneer jy dit doen. Dit is interessant om ten minste 3 sekondes per dag by te voeg.
Die laaste verslapping wat ek voorgee om in die pose van 'n skoenlapper te speel. Die voete word saamgedruk, die arms, die lyf, die gesig is heeltemal ontspanne. Onder die dye, as jy ongemaklik lê, kan jy kussings sit. Na verskeie siklusse van asemhaling, strek jou bene en onderdompel jouself in Shavasana.
Foto: worldofyoga / instagram.com
Kyk na die video: Miraculous Ladybug. Marinette the STAR . Official Disney Channel UK (Oktober 2021).