6 asanas vir diegene wat hul skouers reguit wil maak - Tuis joga oefening - 2022
6 asanas vir diegene wat hul skouers reguit wil maak
Korrekte postuur is 'n teken van mense wat hul waarde ken.
Moenie glo dat die "bultruggraf reg sal maak nie." As jy na die doel gaan, elke dag daagliks optree, kan jy enigiets bereik. En selfs meer so - reguit skouers en herbou 'n werklike koninklike postuur. Hierdie 6 asanas sal jou hiermee help.
Puppy sit, variasie. Verhoog die bewegingsreeks in die skouergewrigte en verlig rugpyn. Sit jou palms bymekaar en plaas jou elmboë op 'n ondersteuning. Skuif terug. Die bolyf moet parallel wees met die grond. Om jou rug te rek en werk jou skouers, buig jou elmboë en lig jou palms op. As jy nog meer wil strek, buig jou elmboë selfs meer, sit jou palms agter jou kop en laat jou kop tussen jou hande val. Hou jou elmboë skouer breedte of nader en ontspan jou skouers. Hou die pose vir 10 of meer siklusse van asemhaling totdat jy ontspan en lig voel.
Sit Plank. Hierdie asana sal jou help om die krag van die middel te ontwikkel en in stand te hou - die spiere van die liggaam. Kry al vier. Draai terug met albei voete, hou hulle by die breedte van die bekken. Reguit jou bene en skouers bo jou polse. Trek die maag terug om die ruggraat te ondersteun, maak die bors oop en druk dit vorentoe en skuif die skouerblaaie en stertbeen terug na die hakke. Asem diep deur beide kante van die bors. Hou die pose vir 10-20 siklusse van asemhaling. Laat die spanning in die nek en kakebeen vry.
Wisselende arms en bene. In hierdie posisie versterk jy die spiere van die liggaam en pas die asimmetriese kante van die liggaam. Staan op al vier, palms onder die skouers, knieë onder die bekken. Trek die maag op om die onderste ruggraat te ondersteun. Hou die lengte van die ruggraat en sy natuurlike kromme, trek die linkerbeen terug en die regterarm vorentoe. Trek die binnekant van die linker dy terug. Draai die agterbeen binne. Doen 5 diep siklusse van asemhaling, rig inaseming en uitaseming in die laterale oppervlak van die bors. Verlaat die pose en herhaal aan die ander kant.
Brugpos. Help om spanning in die nek en boonste rug te gee. Lê op jou rug met knieë gebuig, voete - op die breedte van die bekken. Lig jou rug stadig van die grond af. As jy so hoog opgestaan ​​het as jy kan, trek die stertbeen na jou knieë en trek die baarmoeder tot by jou gesig. Stadig asemhaal en asem diep deur die voor-, rug- en sykant van die bors. Ontspan jou nek en kakebeen. Hou vir 5-10 asemhaling, hou jou bene sterk en versag jou nek. Lê dan stadig jou rug op die sand.
Draai op die rug. Maak die bekkenoppervlak oop en verlig spinaalspanning. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Sprei jou arms na die kant (elmboë gebuig of reguit). Plaas die linker enkel oor die regterknie en krul regs. Laat die linkervoet toe om na die buitekant van die regterknie te skuif. Sit jou voete op die vloer, en as hulle bo die vloer hang, sit dan 'n opgerolde handdoek onder hulle vir ondersteuning. Doen 10 siklusse van asemhaling, ontspan die bekken en ruggraat. Laat swaartekrag jou help om dieper in die pose te gaan. Gaan terug en herhaal die pose aan die ander kant. As jy 'n besering het, raadpleeg jou dokter of 'n ervare joga onderwyser om hierdie praktyk aan te pas by jou behoeftes.
Stel koeie. Jy sal ontslae raak van die spanning in die skouers en bo-rug. Vanuit 'n sitposisie, trek jou linkerhand op. Vou dan die palm uit sodat dit terugkyk, buig die arm by die elmboog en stap met jou linkerhand agteroor. Strek jou regterhand na die vloer en brei die palm terug. Buig jou elmboog en "ga" hand tot jy 'n sagte streep voel of totdat jy die ander hand kan gryp. As jy nie jou hande kan klap nie, gryp 'n handdoek (of selfs 'n T-hemp). Maak seker dat jou armgreep genoeg genoeg is om die spanning in jou nek en kakebeen vry te laat. Doen 5-10 diep asemhalingsiklusse. Laat die greep los en herhaal die pose aan die ander kant.
Kyk na die video: Cartilage regeneration. How to quickly regenerate damaged cartilages (Januarie 2022).