Die beste joga-posisies vir kantoorwerkers - Fiksheid - 2022
Bevry jouself van agter die lessenaar.
Enigiemand wat die hele dag agter 'n lessenaar sit, weet te goed die pyn en pyne wat in hul liggaam kan insluip. Daar is eenvoudige joga-strekke wat kantoorwerkers gedurende die werksdag kan uitvoer om spierspanning te voorkom, en sodra hulle tuis is om 'n dieper gevoel van ontspanning te vind.
Die beste manier om die pyn te voorkom wat heeldag op 'n rekenaar kan hang, is om proaktief te wees. In plaas daarvan om te wag vir die einde van die werksdag om die probleme wat voortspruit uit swak liggaamshouding en deurlopend sekere posisies te beklee, verander die manier waarop u aan tafel sit terwyl u werk. Sit u bewustheid deur die loop van die dag voortdurend terug in drie basiese beginsels van joga-postuur: stel u voor dat u hoofkroon na die plafon sweef, wat lengte in die ruggraat skep; gly die skouerblaaie van agter af en laat spanning van die skouers af; en voel hoe u deur u bors oopgaan en oplig.
Neem so gereeld as wat u 'n koffiepouses neem, 'n mini-joga-onderbreking om u liggaam te rek. Volgens die Nasionale Instituut vir Artritis en Muskuloskeletale en velsiektes, is kantoorwerkers geneig om pyn in die onderrug te sit omdat hulle lang tye in ongemaklike stoele sit. 'N Eenvoudige joga-houding om die heupe te rek en spanning van die onderrug af te los, is 'n gemodifiseerde duifposisie, wat reg in u kantoorstoel gedoen kan word. Druk eenvoudig u stoel van u lessenaar af, sit regop met u voete plat op die vloer, inasem en lig u linkerknie in die rigting van u bors, plaas die enkel oor die bokant van die regterboud net bokant die knie en laat die linkerknie oop na die kant toe. Vou uittrek effens vorentoe totdat u 'n sagte heupstrek voel. Hierdie rek kan gehou word vir 'n paar, stadige, diep asemteue voordat u die houding aan die teenoorgestelde kant herhaal.
Die vrystelling van skouerspanning
Skouer- en polsspanning is nog 'n algemene klag van kantoorwerkers. MayoClinic.com beveel aan dat u eenvoudige arms strek om hierdie spanning te verlig. U kan ook 'n aangepaste arendposisie, wat help om die skouderdigtheid te bevry, ook reg aan u tafel doen. As u sit net soos u vir die aangepaste duifposisie gesit het, inasem en lig u linkerarm voor u met die elmboog gebuig; draai jou regterarm onder die boonste linkerarm in; kruis u regterarm onder u linkerarm. Beweeg na die palms teen mekaar druk. Hierdie houding kan ook vir 'n paar asemhaling gehou word, aangesien u die bewustheid tussen die skouerblaaie toespits. Herhaal die houding aan die teenoorgestelde kant.
Na 'n lang dag op kantoor is die eerste ding wat u wil doen as u tuis kom, op die bank neerlê, maar weerstaan ​​die drang en probeer 'n joga-houding wat die laaste ontspanning genoem word - meer bekend as lykpose of savasana. Al wat u hoef te doen is om te gaan lê, verkieslik op die vloer, sodat u nie te gemaklik raak en aan die slaap raak nie. Maak u oë toe en rol u arms en bene van kant tot kant, en laat hulle dan gemaklik van die liggaam af gaan. Stuur die boodskap na u liggaam om los te laat. Laat u liggaam gemaklik op die grond rus, terwyl u minstens vyf minute stadig en rustig inasem. Kom stadig uit die houding, voel verfris en verjong vir 'n ontspanne en spanningsvrye aand wat voorlê.