Verhoog sydraaie die breedte van die middel? - Fiksheid - 2021
Span jou middel om en trek dit fyn met die sykante en ander ab-oefeninge.
'N Smal middel is een van die bates wat mense ure in die gimnasium spandeer om te probeer bereik. Die laaste ding wat u wil doen is om al die harde werk te saboteer deur oefeninge uit te voer wat u middellyf wyer maak. Gelukkig is dit nie iets wat u per ongeluk gaan doen nie. Oefeninge soos sydraaie kan die middel wyer maak, maar slegs as u iets aktief aanwend.
Meer as 'n manier om sywaarts te buig
Daar is 'n paar variasies van die sybuiging, insluitend die halterbuiging in die hand waarin u 'n gewig in u hand hou, buig u bolyf na daardie hand - gebruik dan u skuinshoeke aan die ander kant van u liggaam om u bolyf regop te trek. Die ander variasie is die Saksiese sybuiging en vereis dat u 'n halter bo u kop hou met u arms uitgestrek en dan van kant tot kant buig. Ondanks hul verskille, gebruik beide soorte sydraaie u skuins spiere om u bolyf lateraal te buig.
'N Breër middellyf vind nie oornag plaas nie
Om jou middel wyer te maak, moet jy óf met swaar gewigte werk óf baie Twinkies eet. U skuins spiere, soos alle ander spiere, sal net groei as hulle oorlaai is met gewigte wat buite hul normale werklading is. Die uitvoering van sydraaie met 'n £ 5. dumbbel, byvoorbeeld, beklemtoon nie meer u hoeke as die gemiddelde beursie of aktetas nie. As u egter swaarder klokkies kies, wat dit moeilik maak om meer as 10 reps uit te voer, kan u, ja, miskien 'n geleidelike toename in die breedte van u middel neem danksy groter spiere.
Alternatiewe vir 'n skraal middel
As u agterkom dat u steeds paranoïes is en dat u sydraaie verwoes op u middel, is daar groot hoeveelhede oefeninge wat u sal doen. Die ruitveëroefening is so 'n oefening wat u voorportaal voldoende sal uitdaag. Vir hierdie oefening, lê op u rug met u arms na u sye, heupe gebuig en bene in die lug uitgestrek. Van hier af, laat sak u bene van kant tot kant terwyl u u heupe op die vloer hou. Fietsknipsels, kinkels, sykranse, syplanke, voorplanke en sybruggies is 'n paar doeltreffender skuinsoefeninge.
Huidige omtrek speel 'n rol
Die huidige grootte van u middel kan ook 'n rol speel in die mate dat die sybuigings van u middellyf beïnvloed. As u oortollige liggaamsvet het, is die kans dat die oortollige om u middel is. Terwyl sydraaie jou nie groter maak nie, sal hulle maar min op hul eie doen om jou kleiner te maak. Gereelde kardiovaskulêre oefening is die doeltreffendste manier om liggaamsvet te verminder en die breedte van u middel te verminder. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u 150 tot 250 minute matige intensiteit per week inspan om gewig te verloor.