Vorm: 7 idees om u kind in 'n goeie vorm te hou - U kind 5-11 jaar
U kind is terug met energie vol vakansie. U wil graag hê dat dit moet hou! Hier is 'n gesondheidsvoorskrif wat ons spesialiste saamgevat het sodat die hele gesin aanhou hengel.
1. 'n Goeie dosis slaap
Slaap is die eerste medisyne van kinders! "As 'n kind nie genoeg slaap nie, verswak sy immuunverdediging," sê dr. Patricia Franco, pediater by die slaap-eenheid van die Universiteitshospitaal van Lyon. Dit is die deur oop vir infeksies van alle soorte. Hoe kan hy help om goed te slaap in die herfs? Eerstens deur 'n slaaptyd weer te laat installeer. As 'n sekere buigsaamheid gedurende die vakansie ingestel is, "vyftien dae voor die begin van die skool, bevorder ons die bedtyd van vyftien minute per nag tot die gewenste tyd," sê dr. Patricia Franco.
'N Kind van 3 tot 6 jaar oud benodig gemiddeld minstens elf uur slaap per nag. Die middagslapie, wat ongeveer drie uur duur op die ouderdom van drie, verdwyn geleidelik tussen die ouderdom van 3 en 6 jaar.
Van 6 tot 12 jaar, moet 'n kind minstens 10 uur per nag slaap. Na 12 jaar is nege uur slaap voldoende.
Hoe weet u of u kind genoeg slaap? Enkele wenke: moet hy sy duim suig of bedags bedek? Is hy knorrig? Laastens, hoe is die einde van die dag? "Baie ouers sê vir my: 'Om 17:00 is dit onhoudbaar!' Sê dr. Patricia Franco. 'Die senuweeagtige, prikkelbare, soms selfs opgewekte kinders is moeg.' Natuurlik, soos volwassenes, is sommige mense eerder in die aand of liewer soggens. Maar 'n regte naguil sal laat opstaan ​​... Maar dit is nie moontlik met die skool nie! Dus, op weeksdae is die enigste optog om slaaptyd te bevorder.
'N Gewone bed
Die reëlmatigheid in die slaaptyd is baie belangrik. Om 'n goeie rede: slaap haal nie in nie, dit loop verkeerd. As u u kind twee of drie uur later snags slaap, kan hy nie die volgende oggend wakker word op dieselfde tyd as gewoonlik nie. Dit word gemis vir die oggend slaap! As bonus sal hy moeg en knorrig wees.
Nog 'n probleem: as dit herhaal word, verhoog hierdie gebrek aan slaap die risiko van 'n nagskrik 'omdat 'n kind wat nie genoeg slaap nie aan die begin van die nag herstel, deur meer siklusse van 'n diep stadige slaap, wat hulle verkies, te verbind. "Wat is dit?" Skielik begin jou kind in sy bed skree en as jy hom gaan sien, kan jy nie met hom praat nie, hy hoor jou nie, moenie paniekerig raak nie, dit is normaal : hy slaap en jy moet probeer om hom te help om saggies te gaan lê en ontspan sonder om hom wakker te maak. Hierdie "nagskrik" is ongeveer 3-4 jaar gereeld, tot ongeveer 6 jaar oud, en hoef nie bekommerd te wees nie Om al hierdie redes is die ideaal om elke aand dieselfde bedtyd te handhaaf.
'N Gekanaliseerde energie aan die einde van die dag
Dit is 'n rustige slaap, dit word reg uit die skool! Die ideaal vir 'n kind is om na die klas te kan werk. 'N Sportaktiwiteit help om spanning wat gedurende die dag opgehoop word, te ontruim. Maar niemand vra u om elke aand aan te meld vir 'n sportaktiwiteit nie! Om van die skool of fiets of bromponie af te keer en 'n ompad deur die park te maak, is dit ook die geleentheid om stoom af te weer.
En tekenprente teen teetyd? "Vermy, raai dr. Patricia Franco aan, as u kan, want dit maak die kinders opgewonde."
Stel dan na die ete 'n rustige tyd in: dit is tyd om hom na 'n verhaal te laat luister, vir hom 'n verhaal te lees. Die grootste vyande van sy slaap, jy ken hulle: dit is die skerms! "Hulle stimuleer kinders," sê dr. Patricia Franco, "die nuwe LED-skerms ontwrig melatonienafskeiding en vertraag die slaap." Wat kan u doen om die onophoudelike eise van u kleuter te hanteer? Stel die reëls stroomop. Byvoorbeeld: die TV of tablet is voor 18 uur 30, nie meer as 'n halfuur nie, gedurende die week. En jy kom nie terug nie. 'N Goeie manier om konflik te ontlont ...
Maaltye op vaste tye (of amper!)
Ontbyt is die begin van die dag; die ete moet nie gemis word nie. "Studies het getoon dat kinders wat 'n goeie ontbyt eet, deurgaans beter en meer eet sonder om 'n hoër gewig te hê," sê dr. Jean-Michel Lecerf, hoof van die voedingsafdeling van Pasteur Instituut van Lille. Vandaar die belangstelling om u skoolseun 'n bietjie vroeër wakker te maak, sodat hy hierdie tyd neem. 'N Gebalanseerde ontbyt vermy die kroeg (hipoglukemie) en beperk die begeerte om in die middel van die oggend te peusel. Is dit ingewikkeld om 'n gebalanseerde ontbyt voor te berei? Nee, dit is eenvoudig! Vrugte of vrugtesap, brood of graan (meer soos muesli of kwaker sodat jy nie gewoond raak aan te soet graan nie) en 'n suiwelproduk.
Middagete word gereeld op die vasgestelde tyd by die kantine geneem. Die ideaal is dat die versnapering nie te laat die middag ingesluk word nie, aangesien die soet kosse die eetlus afgesny het.
Probeer uiteindelik om dit vroeg aan tafel te sit. 'N Moe kind pluk sy neus op sy bord. Dit lyk miskien 'n bietjie beperkend, maar as u agterkom dat u jong fynproewer beter eet as sy maaltye op vaste tye is, sal u nie huiwer nie!
Het u nie baie tyd om te kook nie? Moenie bowenal bekommerd wees nie! Hier is die eenvoudige en gesonde verstand wenke van Dr Jean-Michel Lecerf om gebalanseerde maaltye sonder spanning saam te stel.
Tydens middagete (as u kind nie in die kantien bly nie) en veral tydens die ete, gee dit vrugte en groente plek vir die inname van vitamien C, vitamien B9 en beta-karoteen. "So baie voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die kind en sy immuunverdediging," sê dr. Jean-Michel Lecerf. Vitamien C (alle vrugte en groente) bevorder die opname van yster in voedsel en help om infeksies te beveg. Vitamien B9 of foliensuur (lewer, eiergeel, slaai, spinasie) is betrokke by die metabolisme van aminosure en die tekort daarvan kan bloedarmoede veroorsaak. Betakaroteen (wortel, tamatie, appelkoos) word deur die liggaam omgeskakel in vitamien A, wat 'n belangrike rol speel in die groei en weerstand teen aansteeklike siektes by die kind. Voeg daarby 'n tikkie vitamien D (vetterige vis, salm of tuna), 'n lus magnesium (sjokolade, peulvrugte, neute, haselneute ...) om te veg teen spanning en angs en 'n tikkie yster (rooivleis) , poeding, kalflewer, lensies ...) en jy is klaar!
Deur gereeld hierdie kosse aan u kind te bied, sal u alles in sy vermoë gedoen het om hom te help om die eerste virusse van die sondeval te weerstaan. Maar moenie ook wonderwerke verwag nie! Dit is nie omdat u hierdie kosse gereeld bedien dat dit teen die virusse van die winter 'ingeënt' sal word nie ...
'N Bietjie goed gewasde neus
Om te was, te waai, om te was, om neus te blaas ... hierdie gebare is onmisbaar. Hulle word egter dikwels verwaarloos of haastig gemaak, wat verkoue verkies. 'Eenvoudige spoel van die neus twee keer per dag met 'n isotoniese soutwaterbespuiting (of hipertonies in die geval van 'n baie bedompige neus), gevolg deur 'n goeie vogtigheid, verminder reeds die risiko om 'n groot verkoue te sien, wat dikwels gevolg sal word deur Dr. Christophe Grifon, ENT van die Atlantiese Polikliniek in Saint-Herblain (44), ''n otitis. Die bespuitings het 'n hoër doeltreffendheid as sout peule omdat soutwater verder in die neusholte gestuur word. Dit laat dieper was en beter slym ontruim. Sekere voedingsaanvullings of swawelgebaseerde neusoplossings (Actisoufre®, Solacy®) kan ook help om verkoue te voorkom.
Buitemuurse aktiwiteite, ja ... maar nie te veel nie!
'N Kind in 'n goeie vorm, dit is ook 'n kind met 'n goeie sielkundige gesondheid! Dit verg 'n goeie mengsel van tyd wat u op skool, tuis en buite spandeer. Sportaktiwiteite help hom veral om goed in sy liggaam te wees deur hom die balans te leer, die temporo-ruimtelike koördinasie en die beheer van sy optrede. Deur sy spiertonus te ontwikkel, bevorder die sport ook sy groei. Laastens is die beperking van die sittende leefstyl om die risiko van oorgewig te verminder. Wat goed!
"Wees egter versigtig om nie te veel buitemuurse aktiwiteite te kies met die risiko dat die kind uitgeput raak en walg nie," sê Sophie Marinopoulos, sielkundige-sielkundige, wat Woensdag gereeld in konsultasie met kleuters kyk wat drie aktiwiteite vasmaak! In plaas daarvan om 'n rusdag te wees, kan Woensdag 'n marathon word vir kinders en ma's. Pasop ook dat u nie onder die elitisme val nie. "In sokker, tennis, dans ... vandag vra ons kinders om op te tree," sê die spesialis. By die skool gevoeg, is dit baie druk. Die ideaal? Een of twee aktiwiteite per week, deur die kind gekies, en bowenal vir plesier beoefen.
En die ledigheid? "Op Woensdae is 'n lekker versnapering tuis met 'n boks Kapla ook baie goed!" Sê Sophie Marinopoulos. Die sielkundige dring in haar boek aan op die deugde van verveling (My Psychology Booklet, Ed. Ouers moenie bekommerd wees as hul kind herhaal dat hy verveeld is nie. Hulle kan 'n paar rustige aktiwiteite aanbied om hom te begelei: "Wil jy 'n klei teken of modelleer? Wil jy 'n boekie saam met my lees?" In die algemeen sal die kind speletjies voorstel en "oorkom hierdie verveling deur aktiwiteite wat hy alleen gevind het," sê die spesialis. Verveeldheid maak jou sterker!