Sone-dieet: wat dit is, spyskaarte, voor- en nadele | Stylvolle mans
Die Zone Dieet is een van die gewildste maaltydplanne. As u oortollige vet moet ontslae raak, is dit 'n opsie om in ag te neem.
Ons word hieronder beskou as 'n dieet met 'n gemiddelde inspanning wat gaan dit oor die Sone en wat is nodig om daarin te bly?.
1 Wat beloof dit?
2 Toelaatbare voedsel en verbode voedsel
4 Voor- en nadele
5 Sone Dieetreëls
Wat beloof dit?
Geskep deur Dr. Barry Sears in 1995, Die Zone Dieet is 'n lae-kalorie dieet. Dit beloof om vet te verbrand (selfs terwyl jy slaap) sonder om honger te voel. Die strategie is om die inname van die drie makrovoedingstowwe te balanseer: vet, koolhidrate en proteïene.
Die Zone waarborg nie onmiddellik 'n groot gewigsverlies nie. U kan verwag dat u in die eerste week ongeveer 'n pond sal verloor. Dit beloof egter dat al die gewig wat verlore gaan vet sal wees, nie spiere nie en nie water nie.
Klaarblyklik behels hierdie eetplan hormonale beheer wat die liggaam en die gees verbeter soos die weke verbygaan. Daar word beskou as een van die gevolge daarvan is dat klere beter by jou pas.
Toelaatbare voedsel en verbode voedsel
Die betrokke dieet bevat drie maaltye en twee versnaperinge per dag. Elk van die etes is 'n kombinasie van proteïene, koolhidrate en vette. Proteïene met lae vet (hoendervleis, kalkoen, vis ...), koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks (hoofsaaklik vrugte en groente) en 'n klein hoeveelheid gesonde vette (olyfolie, avokado, amandels ...). Omega 3-vetsure is baie belangrik in hierdie dieet.
As dit by verbode voedsel kom, is daar niks wat heeltemal is nie. As koolhidrate egter 'n steunpilaar in u dieet is, kan dit moeilik wees om aan te pas by hierdie eetplan. En is dit voedsel soos brood, pasta of korrels speel nie 'n primêre of selfs sekondêre rol nie.
ook vermy word van verskillende voedselsoorte, insluitend vrugte en groente wat relatief ryk is aan suiker (mielies, wortels, piesangs ...), vetterige rooivleis en eiergele.
Verhoudings is baie belangrik in die maaltydplan wat dr. Barry Sears opgestel het. Dit is baie duidelik en alle maaltye moet dieselfde wees: 40% koolhidrate, 30% proteïene en 30% vet.
Om hierdie persentasies toe te pas, verdeel u bord in drie gelyke dele. Een derde van die bord stem ooreen met proteïene en die oorblywende twee dele is nie-styselagtige vrugte en groente. Uiteindelik word 'n knippie mono-onversadigde vet bygevoeg. 'N Eetlepel ekstra suiwer olyfolie of neute soos amandels word aanbeveel.
As dit by kalorieë kom, die doel is om 1.500 kalorieë per dag te bereik in die geval van mans. En ongeveer 1.200 XNUMX as dit 'n vrou is wat hierdie voedselplan uitvoer.
Gegewe die groot teenwoordigheid van groente, is dit 'n dieet wat vegetariërs en veganiste maklik kan inneem. Die Zone Diet bied ook die moontlikheid om glutenvry te eet, aangesien dit die inname van koring, gars of rog ontmoedig. As u egter gluten wil vermy, moet u steeds na produketikette kyk.
Misbruik van sout kan lei tot probleme soos hipertensie. Hierdie eetplan bevat min sout omdat dit vars voedsel eerder as natriumryke verwerkte voedsel beklemtoon. Om hierdie voordeel te benut, moet u natuurlik probeer om so min as moontlik te gebruik om voedsel in die omgewing te kook en te geur.
Die volgende is ander voordele:
Dit is minder beperkend as ander proteïendiëte.
Dit kan die suikervlakke stabiliseer en binge beperk.
Die meeste mense wat hierdie dieet volg, slaag daarin om gewig te verloor.
Dit kan moeilik wees om die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium te kry.
Dit kan lei tot 'n gebrek aan vesel, vitamien C, folaat en verskillende minerale.
Dit kan spanning op die niere plaas.
Dit kan te veel vet bevat vir mense wat hul bloeddruk en cholesterolvlakke moet beheer.
As gevolg van die hongergevoel en die vermindering van gewone voedsel soos rys of pasta, kan dit op die langtermyn moeilik wees om te volg.
Alle maaltydplanne is gebaseer op 'n reeks reëls en aanbevelings, en die Zone Diet is geen uitsondering nie. Die volgende is onder die belangrikste. Dit is raadsaam om gedurende die loop van 'n paar weke al die nodige veranderinge geleidelik aan te bring totdat u aan al u riglyne voldoen.
Wiskunde is die sleutel tot hierdie dieet. Die formule 40-30-30 moet op alle maaltye toegepas word (altyd drie hoof- en twee versnaperinge). U moet ook moeite doen om die vyf daaglikse maaltye gebalanseerd te versprei.
Ontbyt moet gedurende die eerste oggend geëet word. Die klok begin tel vanaf die oomblik dat jy uit die bed opstaan. Daar moet ook nie meer as vyf uur tussen elke ete verloop nie. Uiteindelik raai die Zone Dieet ons aan om iets te eet voordat u gaan slaap (binne die voorafgaande twee uur).
Om 'n gesonde dieet met gereelde oefening te kombineer, is noodsaaklik om gesond en sterk te bly. Die Zone Diet beveel matige, maar konsekwente oefening aan. Om elke dag 'n halfuur vinnig te stap, is 'n goeie voorbeeld. Om fiets te ry of te swem, word ook as goeie opsies beskou, solank u te veel inspanning vermy. Kombineer aerobiese oefeninge daagliks met 5-10 minute kragoefening.