Soos u weet: in 'n gesonde liggaam - 'n gesonde verstand! Maar wat 'n gesonde gees sonder 'n normale emosionele toestand? In ons tyd van vordering en chaos word ons liggaam meer as ooit blootgestel aan 'n verskeidenheid spanning en sielkundige afwykings. Daarom, moenie vergeet om jou emosies te beheer nie, stres te stop en gereeld spesiale ontspannende gimnastiek uit te voer!
As 'n reël leef elkeen van ons dag na dag in 'n permanente toestand van stres, waarvan die redes baie anders kan wees: senuweeagtig oor werk, nie alles gaan goed in jou persoonlike lewe, probleme met vriende ens. Dikwels kan baie van ons sonder kalmte, selfs vir 'n paar minute, nie gaan lê en ontslae raak nie. Op grond van hierdie is dit steeds nodig om alternatiewe metodes te vind wat uit hierdie toestand kan kom. Gimnastiek, waardeur jy jou emosies kan beheer - wat jy nodig het!
Dus, as jy emosionele oorlading ervaar het, beveel ons aan dat jy saans twee of drie keer per week in hierdie ewe tonet oefeninge doen. Gebaseer op die ou tegnieke van joga, sal dit jou beslis in net 20 minute help om die opgehoopte spierspanning te verwyder, jou gedagtes na die volle orde te bring en stil te raak aan die slaap.
Daar moet op gelet word dat al die oefeninge wat hieronder gelys word noodwendig uitgevoer moet word op 'n bed of bankposisie met die geluide van rustige ontspannende musiek. (Vir hierdie doeleindes word geluidsgeluide, voëls sing, rooibos van bosbome of die brandende golwe van die see). Daar moet kennis geneem word dat hierdie kompleks uitgevoer moet word onder die "leiding" van u posisionele gedagtes en herinneringe. Dit is nie nodig om ten tye van oefeninge jou gedagtes te vul met negatiewe of tweeledige gedagtes en ervarings nie!
Maak seker dat jy op jou rug lê. (Terloops, die gebruik van kussings is streng verbode!). Sluit jou oë, strek reguit en reguit hande sodat hulle langs die liggaam geleë is en 'n paar minute so eweredig en dieper asem. Terloops, op die oomblik is dit nodig om iets voor te lê wat ons die grootste positiewe en positiewe emosies veroorsaak. Ons inasem deur die neus, asem uit deur die mond. Na die ander: inaseming deur die mond, en uitasem - deur die neus!
Ons bly eweredig asem, terwyl ons stadig maar sterk moet ons die linkerhand druk, 'n krul vorm, die hele reguit arm druk en geestelik tot sewe tel. Daarna, so die bruidegom rustig, ontspan ons die hand en keer terug na ons beginposisie. Hierdie oefening word aanbeveel om twee keer vir elkeen van die hande uit te voer!
Nou neem ons ons linkervoet en trek dit na onsself. Terselfdertyd moet jy nie vergeet om die spiere van die kalwers en die boude te gebruik deur hul direkte spanning nie. Weereens moet ons geestelik optel tot die tyd. Hierdie oefening moet vir elkeen van die bene twee keer herhaal word.
Ons moet die pelviese spiere gebruik om hulle te spanning. Om hierdie doel moet ons ons bekken betekenisvol op die reeds geliefde figuur "sewe" opbou! So 'n oefening moet drie keer herhaal word.
Ons moet stoot, skuif dan ons skouers en skeur hulle dan van die bed af. Om die oefening so goed moontlik uit te werk, is dit nodig om op die oomblik van ons skouers te dink dat ons onsself opwaarts sleep. As ons nou ten koste van agt is, ontspan ons heeltemal en kom uiteindelik terug na sy oorspronklike posisie. Dit is nodig om hierdie oefening minstens agt keer te herhaal.
Ons moet die spiere van die nek baie sterk en merkbaar stoot en ons kop op die oomblik verhoog. Daarna moet ons ten koste van agt terugkeer na die noodsituasie. Herhaal die oefening word drie keer aanbeveel.
Ons gaan na die spiere van die gesig. Ons verhoog wenkbroue en hoe sterk ons ​​die spiere van die voorkop kan trek. Na sewe sekondes ontspan heeltemal. Nou moet ons ons oë met al ons krag sluit en na sewe sekondes terugkeer na die beginposisie. Ons druk ons ​​lippe. Om dit te kan doen, is dit nodig dat ons lippe dig saamgepers word. Op hierdie oomblik moet jy baie positief probeer om te glimlag. Na sewe minute kan jy ontspan. Weereer weer rustig asemhaal.
As die hele oefeningskompleks korrek uitgevoer is, kan jy beslis 'n volle en diep ontspanning voel. En in 'n oomblik kan jy jou in 'n kalm en sorgeloos onderdompel. Wees dus nie te lui om baie min tyd aan hierdie en hierdie dinamiese kompleks te spandeer nie, en jou emosionele toestand sal altyd stabiel en bestand wees teen stresvolle situasies!