Hoe lank sal dit neem om gewig te verloor nadat u kalorieë gesny het? - Voeding - 2022
Hoe lank sal dit neem om gewig te verloor nadat u kalorieë gesny het?
As jy te min kalorieë inneem, kan dit jou afneem.
In die tyd van onmiddellike bevrediging is dit aanloklik om op te gee as u nie dadelik resultate sien nie. Maar gewigsverlies neem tyd, geduld en toewyding. Nadat u u kalorie-inname verminder het om die tekort te skep wat nodig is om vet te verloor, moet u resultate vinnig sien. As u kalorietelling reg is, kan u verwag dat u ongeveer 1 tot 2 pond in die eerste week sal verloor, volgens die National Institutes of Health.
Hoe u gewig verloor
Die vermindering van u kalorie-inname en die verhoging van u aktiwiteitsvlak is die beste manier om gewig te verloor. As u liggaam kalorie tekort het - wat beteken dat u minder kalorieë verbruik as wat u elke dag spandeer - stop dit met die opberging van vet en begin u oortollige winkels vir energie verbrand. In die algemeen is 1 pond vet gelyk aan 3.500 kalorieë. Teoreties sal u 1 pond verloor sodra u 'n tekort van 3.500 kalorieë het. As u dus 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë per dag het, sou u in die eerste week 1 pond verloor.
Koers van gewigsverlies
Gewigsverlies is egter nie so swart en wit nie, en nie almal verbrand vet op dieselfde manier of in dieselfde tempo nie. Gewigsverlies hang van baie faktore af, soos liggaamsamestelling, ouderdom, genetika en ander lewenstylfaktore. 'N Studie in die Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wys daarop dat swaarder mense geneig is om vinniger gewig te verloor as ligter mense. Dit is omdat hulle meer kalorieë verbrand in hul daaglikse aktiwiteite, benewens die kalorieë wat hulle uit hul dieet sny. Ouer mense kan stadiger gewig verloor omdat hulle van nature stadiger metabolisme het, volgens 'n 2015-artikel in Huidige vetsugverslae.
Dit kan aanloklik wees om baie kalorieë uit u dieet te sny om vinniger gewig te verloor, veral as u 'n gebeurtenis in die nabye toekoms opduik en slanker wil lyk. Maar kenners van die Mayo Clinic en NIH is dit eens dat dit nie veilig is om baie gewig te verloor nie en dit nie tot 'n langdurige gewigsverlies sal lei nie. Albei agentskappe stel voor dat hulle oor die langtermyn 1 tot 2 pond per week verloor.
Die enigste keer dat dit veilig is om meer gewig te verloor, is as u 'n medies onder toesig ondergaan. Met sommige dieetprogramme kan die eerste twee weke 'n beginperiode wees waarin u 3 tot 5 pond per week kan verloor. Die Mayo Clinic waarsku egter dat dit slegs veilig is as die dieetplan gesonde strategieë gebruik en geen gimmicks vir gewigsverlies gebruik nie, en as die gewigsverlies na die eerste twee weke nie meer as 2 pond per week vertraag nie.
Evaluering van gewigsverlies
Dit is belangrik om daarop te let dat gesonde gewigsverlies vetverlies beteken, nie noodwendig 'n afname in die getal op die skaal nie. Een van die redes waarom dit belangrik is om stadig gewig te verloor, is dat te veel gewig te vinnig kan lei tot die verlies van maer spiermassa. Dit is nie wenslik nie, aangesien die instandhouding en sintese van maer spiermassa soveel as 20 persent van u totale daaglikse energie-uitgawes bydra, volgens Paige Kinucan en Len Kravitz, Ph.D. van die Universiteit van New Mexico. Dit is aansienlik meer as die 5 persent wat vet bygedra het, dus dit is belangrik om maer spiermassa te handhaaf terwyl u gewig verloor.
Omdat spiere meer as vet weeg, as u veilig verloor, en oefen om terselfdertyd spiere op te bou, sal u moontlik nie die getal op die skaal sien nie. Evalueer eerder u vordering aan die hand van die manier waarop u lyk en voel, en die manier waarop u klere inpas.