Uitdyende met behoorlike voeding
Is jy een van daardie ouens wat net nie kan 'n pond kry maak nie saak wat?
Jy is nie alleen nie en terwyl baie mense word daagliks gebombardeer met advertensies oor hoe om gewig te verloor, is nie veel aan hulle te help met die verkryging van 'n gesonde massa. Hierdie maaltyd plan is ontwerp vir net daardie spesifieke rede.
Check dit uit en begin wen die kosbare pond onmiddellik!
Sien ook: Top 10 gewig Wenners
Hoe kry ek gewig? Hoe bou ek spiere? Hoe stop ek mense uit pluk op my? Hoe is sy arms groter as my kop?
As jy 'n maer man wat gehang is op die woord "ektomorf"Dan is jy waarskynlik vra jouself hierdie vrae op 'n daaglikse basis.
Jy ophou soos 'n 3 eetrd graad skool meisie.
Daar is 2 eenvoudige stappe te kry spiermassa en afluister in jou innerlike Hulk.
Hoe om grootmaat:
1.) Straf jou spiere op 'n daaglikse basis
2.) Eet soos 'n groot seun
Jy kan meer inligting oor die eerste stap vind op enige bodybuilding webwerf; Ek is hier om jou te bied 'n maaltyd plan wat jy sal in die wedloop met die groot seuns. Jy sal nie meer snack op wortels en broccoli terwyl kyk reruns van Will en Grace. Dit is tyd om te pak op die pond en die verhoging van jou krag.
Die maaltyd Plan
Dit is 'n redelik eenvoudige plan om te volg wat fokus op 'n hoë kalorie, en 'n hoë proteïen inname terwyl die beperking van koolhidrate en vette wat jy om te draai in die houthakker jy altyd bedoel was om te wees terwyl jy as maer as 'n 10,000 vC jagter en versamelaar.
Enigiemand wat op soek is na gewig en spiermassa te kry sal voordeel trek uit hierdie plan.
- 3 Big maaltye per dag
- 2 proteïen skud per dag
- 7 dae per week!
Waarskuwing: As jy nie na 'n ernstige gewig opheffing roetine spiere te bou, dan is hierdie maaltydplan is nie vir jou. Jy kan kry vet!
MOENIE Volg hierdie plan vir meer as 6 maande op 'n slag. Gee jou liggaam 'n onderbreking van die hoë kalorie-inname.
Jy hoef nie enigiets anders as wat jy gebruik om te doen. Hierdie plan is 'n basiese, ontbyt, middagete en aandete roetine.
Solank as wat jy jou workouts konsekwent en jou sterkte in die gimnasium hoog, daar is geen rede waarom jy nie gewig sal kry met behulp van hierdie plan.
let wel: Probeer om ten minste een liter water per dag te drink gedurende hierdie roetine
6 groot eiers (enige styl)
Die totale kalorieë: 480
Totale proteïen: 36g
Totale Carbs: 6g
Totale vet: 27g
1 ½ koppies Oatmeal
Die totale kalorieë: 249
Totale proteïen: 9g
Totale Carbs: 42g
Totale vet: 5g
8oz van 2% Melk
Die totale kalorieë: 122
Totale proteïen: 8g
Totale Carbs: 12g
Die totale kalorieë: 200
Totale proteïen: 6g
Totale Carbs: 44g
Totale vet: 0g
1 hele Fruit
Kry vrugte voeding info hier: http://www.calorieking.com/
Ontbyt Voeding Totale:
Die totale kalorieë: 1051
Totale proteïen: 59g
Totale Carbs: 104g
Totale vet: 37g
Eerste proteïen skud: (Halfpad tussen-in ontbyt en middagete)
Sien ook: Hoë kalorie proteïen skud resep
2 Scoops van Whey
Die totale kalorieë: 240
Totale proteïen: 50g
Totale Carbs: 0g
12 onse Water
1 blikkie tuna in water
Die totale kalorieë: 191
Totale proteïen: 42g
Totale vet: 1.5g
16oz van 2% Melk
Die totale kalorieë: 244
Totale proteïen: 16g
Totale Carbs: 24g
Totale vet: 10g
1 beker van maaskaas 2%
Die totale kalorieë: 203
Totale proteïen: 31g
Totale Carbs: 8g
Totale vet: 4.5g
1 heel vrugte
Middagete Voeding Totale:
Die totale kalorieë: 823
Totale proteïen: 95g
Totale Carbs: 76g
Totale vet: 16g
Tweede proteïen skud: (Halfpad tussen Middagete en aandete)
Sien ook:Beste proteïenpoeiers
1 pond (16oz) vleis (Kies een per dag, of eet dieselfde een elke dag, dit is aan jou)
Die totale kalorieë: 600
Totale proteïen: 90g
Totale vet: 23g
Die totale kalorieë: 830
Totale proteïen: 140g
Totale vet: 26.3g
Die totale kalorieë: 1090
Totale proteïen: 130g
Totale vet: 59g
Hoenderborsies (wit vleis)
Die totale kalorieë: 748
Vis (salm) (Vind inligting op ander vis hier: http://www.calorieking.com/ )
Die totale kalorieë: 934
Totale proteïen: 100g
Totale vet: 56g
Bron van koolhidrate (Kies een - of twee, as jy 'n dier)
1 groot aartappel (gebak, gebraai of kapokaartappels)
Die totale kalorieë: 278
Totale Carbs: 63g
1 dien Gebakte Brown Beans
Die totale kalorieë: 160
Totale proteïen: 5g
Totale Carbs: 30g
Totale vet: 2g
2 koppies Gemengde Groente
Totale vet: 1g
Aandete Voeding Totale:(Met 1 pond Bees met 1 groot aartappel)
Die totale kalorieë: 1160
Totale proteïen: 114g
Totale Carbs: 105g
Totale vet: 30g
Daily Voeding Totale:
(Met 1 pond gemaalde beesvleis en 1 groot aartappel en 2 proteïen skud in ag geneem)
Gebruikhttp://www.calorieking.com/ Totale vir opsionele voedsel bronne te bereken
Totale daaglikse kalorieë: 3514
Totale Daily Proteïen: 368g
Totale Daily Carbs: 285g
Totale Daily Vet: 83g
So daar het jy dit. 'N no-nonsense, lae vet en hoë proteïen maaltyd gids jy so groot as moontlik te kry sonder om te mollig.
Onthou asseblief om hierdie plan is ontwerp vir die ouens wat ernstig is oor gewigoptel en wen spiermassa. As jy in die besigheid van 'n verblyf maer of klein, hierdie plan is nie vir jou.
En natuurlik, voel vry om jou eie kos plaasvervangers te voeg, solank hulle pas of is naby aan die voedingswaarde van die voedsel in hierdie pos.
let wel: Jy sal begin sien die resultate in ongeveer 1 ½ maande tot hierdie plan
Sterkte en geniet dit om groot!
Voeding Inligting getrek uit: http://www.calorieking.com/