Versteurings Verslawing Oorkom Verslawing
Die meeste mense wat verslawend gedrag aangaan en voortgaan om 'n werklike verslawing te ontwikkel, vind dat dit meer uitdagend is as wat hulle verwag het. Alhoewel die probleme waarmee mense met dwelms ophou, wel bekend is, word mense dikwels daarvan oortuig dat verslawing 'n mite is en hulle kan ophou wanneer hulle wil, of dat hulle 'n uitsondering op die reël is. Dit is selfs meer waar van nie-stof- of gedragsverslawing wat aktiwiteite soos oormatige eet, seks, dobbel, inkopies en oefening insluit.
Wat die situasie nog meer ingewikkeld maak, is dat daar vir elke verslawende gedrag 'n paar mense is wat die gedrag kan betree sonder om 'n verslawing te ontwikkel. Dit geld vir al die gedragsverslawing (waarvan sommige gesonde of noodsaaklike aksies behels, soos eet, oefening en inkopies), maar ook van substansgebruik, insluitende beheerde drink, ontspanningsdaggebruik, en selfs beheer van heroïengebruik.
Gebruik wat ookal vir jou werk om alkoholskade te verminder
Bewysgebaseerde Behandelings wat Sukses teen Verslawings het
'N Oorsig van verslawing verduidelik die verskil tussen 'n verslawing en bloot 'n verslawende gedrag, wat moeilik kan wees om jou kop om te begin om mee te begin. Die meeste mense dink hulle is een van die gelukkige paar wat nie verslaaf raak nie en besef ongelukkig nie die waarheid totdat dit te laat is nie. Teen die tyd dat hulle die behoefte aan verandering erken, mag hulle dit nie eens hê nie. Dit kan jare neem om die negatiewe gevolge van 'n verslawing te konfronteer voordat dit besef dat dit groot probleme veroorsaak.
Die besluit maak om te verander
Vroeër of later moet die meeste mense wat 'n verslawing het, 'n verandering besluit.
Sodra die besluit geneem is, het die meeste mense 'n spesifieke doel in gedagte. Dit kan wees om heeltemal op te hou om verslawende gedrag of stowwe te beëindig, maar nie almal nie, verminder die hoeveelheid tyd of geld wat aan verslawende gedrag bestee word, of om die skade aan 'n verslawende gedrag te verminder. Byvoorbeeld, baie dwelmgebruikers besluit om heroïne of meth te stop, maar besluit om voort te gaan om alkohol te drink, of sigarette of dagga te rook. Baie swaar drinkers het die doel om net een drank per dag te drink of net sosiaal te drink. Om jou doelwit duidelik te maak voordat jy dit in die praktyk bring, is nuttig vir sukses in die verandering van verslawende gedrag.
Alhoewel dit heeltemal ophou, is die beste pad na welstand, die vermindering of uitskakeling van die skadelikste stofgebruik, is 'n groot verbetering en sal die skade wat die skade veroorsaak, aansienlik verminder. Dieselfde geld vir gedragsverslawing: Enigeen wat besluit om heeltemal te eet, is op soek na 'n eetversteuring, hoewel 'n gesonde dieet 'n gesonde besluit neem om te eet en 'n gesonde dieet te omhels. Volle onthouding van seks kan 'n ander vorm van seksverslawing wees, bekend as seksuele anoreksie , maar die ontwikkeling van gesonde intimiteit nadat seksverslawing grootliks vervul kan word.
En die vermindering van obsessiewe oefening tot gesonde vlakke sal waarskynlik meer gesondheid en welstand verbeter as om die oefening heeltemal te stop.
Om die besluit te verander en om te besluit wat die verandering sal lyk, is 'n proses wat dikwels 'n rukkie neem. Dit staan ​​bekend as die kontemplasie stadium , want dit behels oorweeg, of dink oor, of dit verander en wat die verandering behels. Ambisieuse doelwitte is nie altyd die beste nie; Dit is beter om 'n doel te stel wat jy eintlik sal bereik as om te beplan om koue kalkoen te stop en uiteindelik terug te val, wat gevaarliker kan wees as om sonder enige veranderinge aan te gaan. Raadgewende 'n dokter, verslaafberader of sielkundige is in hierdie stadium besonder nuttig, aangesien hierdie professionele persone jou kan help om die risiko's te verstaan ​​en wat kan help om hulle te verlig.
Berei voor om te verander
Sodra jy duidelik is oor jou doel, moet jy dalk voorberei om te verander. Voorbereidings sluit in die verwydering van beide verslawende stowwe uit jou huis en triggers in jou lewe wat jou meer geneig sal maak om daardie stowwe weer te gebruik.
Mense wat verslaaf is aan seks, moet dalk porno-webtuistes en porno webwerwe van hul aanlyngeskiedenis en gunstelinge verwyder. Oorkoepelaars sal moontlik deur hul koskaste moet gaan en van candy en koekies ontslae raak. Shopaholics en probleemspelers moet dalk hul kredietkaarte opknap en met hul bank reël om net genoeg kontant te hê om rekeninge en lewenskoste te dek.
Miskien is die moeilikste voorbereidings om te maak besorg sosiale verhoudings, wat dikwels rondom verslawende gedrag vir mense met verslawings draai. Skielik kan 'n verslawende gedrag stop, veral as jy kontak verloor het met mense wat nie dieselfde gedrag verlaat nie. Swaar drinkers vind dikwels by 'n selfhelpgroep, soos AA, aan die gang om 'n groep vriende te hê wat verstaan ​​waarheen hulle gaan.
Neem die tyd om vriende en familie te kontak wat jou sal ondersteun in jou doelwitte sonder om veroordelend te wees as die tye moeilik word en jy gly op. Jy wil dalk ook die vriende laat drink wat jy drink, dwelms gebruik, of verslawende gedrag betrek, met die wete dat jy van plan is om te verander.
Hoe Kognitiewe gedragsterapie kan help om verslaafdes te herstel
Hier is 'n blik op wat vroue motiveer om herstel van verslawing te soek
Hulle mag nie verstaan ​​nie, of jy mag aangenaam verras wees. Hoe dan ook, dit is 'n goeie idee om hulle te laat weet van jou doel en wat hulle kan doen om dit te ondersteun, selfs al beteken dit 'n breek uit die vriendskap.
Vir alkohol- en dwelmverslawing, is dit 'n goeie idee om met jou dokter of plaaslike dwelmkliniek te gesels oor of jy mediese hulp nodig het om op te hou. Daar is baie meer opsies vir medikasie om te help om onttrekkingsimptome te verlig, en as jy 'n onderliggende geestesgesondheidsprobleem het, soos angs of depressie, kan jy dit tydens die onttrekkingsfase erger voel. Tipies, dokters en dwelm klinieke is baie ondersteunend en entoesiasties om jou die hulp te gee wat jy nodig het, moet asseblief nie huiwer om uit te reik nie.
'N verslawende gedrag stop
Om te stop is 'n ander ervaring vir almal. Sommige vind die proses bevrydend en bemagtigend, en voel hulle kan enigiets bereik. Ander vind dit pynlik, moeilik en frustrerend, soms benodig baie mislukte pogings voordat hulle hul doel bereik. Nog ander ontdek nuwe kante vir hulself tydens die afsluitingsproses ('n groter kapasiteit vir medelye, byvoorbeeld).
Daar is geen "regte" manier om te voel terwyl jy ophou nie. Maar as jy depressief voel of jouself voortdurend wil terugkeer na die verslawende gedrag, moet jy jou dokter se ondersteuning en behandeling soek.
Behandeling kry om 'n verslawing te oorkom
Daar is baie verskillende behandelings wat u kan help tydens die oorkoepelende verslawing, insluitend mediese en sielkundige behandelings. Daar is geen "regte" tipe behandeling nie, hoewel sommige benaderings beter ondersteun word deur navorsing as ander. Benaderings soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) help baie, en navorsing toon dat dit baie effektief is om mense te help om allerhande verslawings te oorkom. Maar CBT is nie vir almal nie, en ander benaderings kan beter geskik wees vir diegene wat nie goed verband hou met die ontleding van hul gedagtes, gevoelens en gedrag nie.
Bewustheidsbaseerde benaderings het onlangs baie meer gewild geword en kan makliker wees om met baie mense verband te hou. Soos met CBT, is bewustheid nuttig vir mense met onderliggende geestesgesondheidsprobleme, soos angs of depressie.
'N Verskeidenheid van ander behandelings kan nuttig wees, insluitend paartjies berading , familie terapie, en neuroterapie . Medikasie kan soms in die kort of lang termyn nuttig wees. Praat met jou dokter oor die opsies wat beskikbaar is vir en toepaslik vir jou.
Omgaan met Onttrekkingsimptome
Onttrekkingsimptome kan 'n moeilike aspek wees om verslawing te oorkom, beide vir substans- en gedragsverslawing.
Met substansverslawing kan die fisiologiese aspekte van onttrekking baie ongemaklik wees, soos 'n slegte griep voel of selfs lewensbedreigend wees. Om hierdie rede is dit 'n goeie idee om met 'n dokter te praat oor die beste manier en die beste plek om 'n stof soos alkohol, pynstillers, bensodiasepiene en ander voorskrifmiddels, meth, spoed en heroïen te beëindig.
Gelukkig is die meeste van die akute simptome van onttrekking binne 'n week of twee van die aanvang, maar jy moet veral versigtig wees om nie jou ou dosis te neem as jy deur onttrekking was nie. Die risiko om aan 'n oordosis te sterf, is uiters hoog as jy deur onttrekking gegaan het, aangesien jou verdraagsaamheid op die geneesmiddel baie laer sal wees as wat dit was voordat jy opgehou het. Maak seker dat jy iemand by jou het as jy besluit om weer te gebruik.
Moet jy onttrek in 'n detoksentrum of by die huis?
Egter 'n persentasie mense wat 'n verslawing ophou, vind dat sekere onttrekkingsimptome blyk te wees. Dit staan ​​bekend as na-akute onttrekkingsindroom , en dit kan in sommige gevalle vir weke, maande of selfs jare duur.
Daarbenewens kan verslawings soms onderliggende geestesgesondheidsprobleme masker, soos angs, depressie, slaapstoornisse, en selfs psigose, en dwelms en alkohol kan ook hierdie probleme veroorsaak. As jy voel jy voel blou of opgewonde, of dat jy bekommerd is dat die wêreld of ander mense vreemd of ontstellend lyk as jy ophou, praat met jou dokter. Daar is effektiewe behandelings vir hierdie probleme wat baie meer effektief is as verslawende stowwe en gedrag.
Niemand wat probeer om 'n verslawende gedrag af te sny of op te hou, wil misluk nie, maar terugval is meer algemeen as om 'n verslawing op die eerste drie te oorkom. Dit beteken nie dat jy sal misluk nie - dit beteken eenvoudig dat dit dalk 'n paar kan neem om dit reg te kry.
Een van die mees algemene redes vir terugval is drange. Begeertes is sterk dringend om die verslawende gedrag te gebruik of betrokke te raak, en dit is algemeen tydens onttrekking. Maar hulle kan ook skielik, en soms onverwags, weke, maande of jare nadat hulle opgehou het, kruip. Alhoewel hulle intense kan voel, kan jy leer om honger te hanteer sonder om aan hulle te gee.
Nog 'n algemene oorsaak van terugval is dat jy nou beheer het, en een drink, dwelmgebruik, binge of wat ookal nie saak maak nie. Wel, dit mag en dalk nie. Soms is 'n terugval 'n enkele drank of gebruik, en jy sal dalk vind dat jy dit nie eens meer geniet nie, of dit kan 'n gladde helling wees om gereeld of oormatig weer te gebruik. Dit kan selfs oordosis of dood beteken.
Dit is belangrik om nie terugval te sien as 'n mislukking nie. Die eerste ding om te doen wanneer jy besef dat jy terugval, is om te verstaan ​​wat gebeur het.
Om te verstaan ​​waarom jy terugval is dikwels een van die belangrikste dele van 'n verslawing wat werklik oorwin word. Sodra jy jou snellers en swakpunte verstaan, kan jy dinge in plek stel om die kans om weer terug te keer, te verminder. U kan dan aansoek doen wat u geleer het vanaf die eerste keer dat u ophou of afgesny word om die volgende keer meer suksesvol te wees.
Beheerde gedrag na 'n verslawing
Selfs as jou doel was om heeltemal op te hou, kan jy op 'n sekere tyd in die toekoms besluit dat jy soms kan geniet sonder om dit te oormatig te doen. Dit is moontlik, maar dit is belangrik om baie duidelik te wees oor wat jy wil doen. As jy byvoorbeeld 'n geleentheid wil hê om met vriende te drink, moet jy een kan drink en dan stop.
Dit is dalk 'n nuwe ervaring vir jou, en dit kan bevrydend wees. Dit kan ook saai en moeilik lyk. Baie drinkers vind dit makliker om heeltemal abstinent te bly as om af en toe te drink. As jy van plan is om een ​​te drink, en eindig met 'n paar, moet jy jou doelwitte heroorweeg en wat haalbaar is vir jou in hierdie tyd van jou lewe.
Vermy vervangende verslawende gedrag
Sommige mense vind dat wanneer hulle 'n verslawende gedrag afsluit of verander, kom 'n ander saam om dit te vervang. Swaar drinkers en rokers vind hulleself dikwels ooreet en word gewig. Mense wat sukkel met seksverslawing kan hulself met obsessie met oefening bevind. Aangesien verslawende gedrag soortgelyke neurologiese en sielkundige prosesse het, en om gevoelens en sensasies te skep, is vervangende verslawende gedrag algemeen onder diegene wat probeer om 'n verslawing te oorkom.
Die truuk om vervangingsverslawing te vermy, is om bevrediging te vind in die ervarings van die normale lewe. Hierdie ervarings kan die intensiteit en hoë van verslawende gedrag ontbreek, maar om te leer ken en daarvan hou, kan jy 'n nuwe vlak van kalmte instel wat jy nog nooit ervaar het nie. En baie mense voel hulle is meer in kontak met die werklikheid en dat verhoudings meer outentiek is as wanneer hulle voortdurend plesier soek.
Die ander belangrike aspek van die voorkoming van vervangende verslawings is om enige onderliggende geestesgesondheidsprobleme aan te spreek. Verslawing kan bedek word oor trauma of onderliggende gevoelens van leegheid, hartseer of vrees. Sielkundige terapieë, sowel as medikasie, kan langtermynverligting vir hierdie probleme bied, watter verslawings oor die algemeen vererger.
Veranderinge in verhoudings en vriendskappe
Jou verhoudings en vriendskappe sal waarskynlik verander as jy jou verslawing oorkom. Aangesien hulle nie meer oor die verslawende gedrag sal draai nie, kan dit tyd neem om 'n nuwe normale te waardeer. U kan ook geraak word deur die lojaliteit en eenvoud van diegene wat die lewe leef sonder om 'n hoë te jaag. Jy mag dalk vind dat vriende en familie wat jy nie kon kry nie, terwyl jy in jou verslawing ingespan was, jou hartlik welkom het.
Dit kan egter ook tyd en moeite neem om vertroue te herstel as jy vriende of familie seergemaak het terwyl jy aktief betrokke was by jou verslawing. Jy kan ook vind dat jy minder gemeen het met die vriende wat jy die meeste tyd deurgebring het tydens jou verslawing as wat jy besef het, en jy sal dalk vind hulle is onverdraagsaam teenoor jou nuwe lewenstyl. Onthou, jy is 'n goeie rolmodel en doen hierdie vriende 'n goeie diens deur te wys dat verandering moontlik is. Dit gesê, moenie dat hulle jou terug trek in die lewe wat jy agtergelaat het nie.
Langtermynherstel is nie 'n finale bestemming nie, maar 'n deurlopende proses om die lewe te konfronteer en te hanteer sonder om verslawend op te tree as 'n manier om jou dae te hanteer of te verbeter. Dit neem voortdurende verbintenis, wat op enige tyd kan waai - veral tye van stres. Moet nooit vergeet om hulp te soek voordat jy 'n drankie of dwelm bereik of 'n verslawende gedrag aangaan nie. Ander wat daardeur gewees het, of professionele persone wat verslaaf is, verstaan ​​dat jy nog een keer ondersteuning benodig om deur die slegte tye te kom. Ons wens u graag as u hierdie belangrike stap vir u gesondheid neem.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Onbehandelde swaar drinkers: 'n kwalitatiewe en kwantitatiewe studie van afhanklikheid en gereedheid om te verander." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Interviewing: Helping People Change, Third Edition. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Rethinking Substance Misbruik: Wat die wetenskap toon, en wat ons moet doen oor dit, 2010.
Orford, J. Oormatige eetlus: 'n sielkundige siening van verslawings. Tweede uitgawe. Chicester: Wiley. 2001.