JY LEES NOU Uitgebrand? Kry weer lewe
Jy was nog altyd energiek en toegewy in jou werk – maar nou't jy belangstelling verloor. Jy is dalk besig om uit te brand. Die goeie nuus: Jy kan maklik weer asem skep in die nuwe jaar wat voorlê
"My man is deur ruimtewesens ontvoer. En in sy plek is 'n zombie wat net eet, slaap, eet, slaap," is die versugting van'n Pretoriase sakevrou. "Hy was altyd 'n werkoholis. Vyfuur soggens op, en vanaand kom hy watter tyd by die huis. Maar hy het al minder plesier uit sy werk geput, en al meer gekla. Hy wou net wegkom van al die eise wat dit aan hom stel.
Volgens dr. Franco Colin, 'n Pretoriase psigiater, is uitbranding 'n volksmond-uitdrukking vir mense wat by die werk oorlaai word - en dan toestande soos depressie en angsversteurings ontwikkel.
'n Derde van werkers in ontwikkelde lande het uitermate hoë stresvlakke. En die probleem is waarskynlik meer algemeen in ontwikkelende lande, aldus 'n artikel in The GIBS Review, 'n maandelikse nuusbrief van die Gordon Institute of Business Science in Johannesburg. Daarvolgens werk sowat 30 000 Japannese hulself jaarliks letterlik dood. Hulle het selfs 'n uitdrukking daarvoor - karosji.
Dit kan om verskillende redes wees, volgens die webblad www.mindtools.com. Dalk het jy te lank te hard gewerk. Of miskien is die probleme wat jy moet oplos te groot - en die beskikbare bronne te min. Dalk is jou ondersteunende mentors vervang deur mense wat nie jou goeie pogings waardeer nie. Of hulle voel niks vir die ideale wat jou dryf nie.
As jy gló alles gaan verkeerd loop, loop dit juis daarom verkeerd. Inderdaad, sê Heshma. Glo eerder wat jy bereik, hang van jou eie gedrag en vaardighede af. Jy is dan in beheer van jou lewe. As jy daarenteen glo die lewe beheer jóú - hetsy deur die noodlot, geluk of ander mense - is jy meer kwesbaar om deur werk oorspoel te word en uit te brand. Judy sonder 'n swak selfbeeld uit as 'n belangrike rede vir uitbranding. Jy moet dus tegnieke aanleer om jou selfbeeld te verbeter. Moenie daarvoor op ander mense staatmaak nie (byvoorbeeld deur hul goedkeuring te soek nie). Ontdek wie jý is en wat jou sterk en swak punte is.
Beoefen 'n stokperdjie.
Stres verminder jou vlakke van vitamiene A, E, B6 en C - neem dus aanvullings. En eet gesond - meer vrugte en groente, drink genoeg water en vermy kits- en vetterige kos, drank en kafeïen. Onthou, uitbranding is 'n waarskuwing dat dinge in jou lewe nie gebalanseerd is nie. En dat jy die pas dringend moet markeer.
Plaas die skuld waar dit hoort. Jy gaan waarskynlik leer dat jy nie bomenslik is nie, harde werk nie alles kan oorkom nie en groot prestasies die toegewydheid en ondersteuning van ander mense verg. Een mens se toewyding is dikwels nie genoeg nie. Benader situasies met skeptisisme en vertrou jou eie oordeel om probleme betyds raak te sien en daaroor te praat. Die volgende stap is om jou doelwitte te herevalueer - en te dink oor wat jy in jou lewe wil bereik.
Slaaploosheid of swak slaapgehalte is die eerste teken van innerlike spanning. Jy sluimer nie maklik in nie of skrik snags wakker. Slaap het 'n geweldige vermoë om te genees. Jou spiere, senuwees en organe se energiebehoeftes neem dan drasties af - en al jou energie is beskikbaar vir die herstelproses. Gereelde oefening, 'n voedsame dieet en stresverligtingstegnieke help jou om beter te slaap. Skakel saans geleidelik na 'n laer versnelling oor, vermy stimulante en geniet 'n warm bad voor jy in die bed klim.
Tegnieke wat jou gedagtes tot stilstand bring, is die kragtigste vorm van streshantering en ontspanning. Al meer dokters skryf meditasie voor om bloeddruk te verlaag, mense met angina te help en alledaagse stres te verminder. Dis eenvoudig: Besluit waarop jy jou gedagtes 'n tyd lank gaan toespits - bv. jou asemhaling. Bring jou dwalende gedagtes telkens na jou fokuspunt terug.