Dieet: daaglikse ontbyt moeiliker as u gewig verloor? - Nuus - 2021
Dieet: daaglikse ontbyt moeiliker as u gewig verloor?
Ontbyt of nie? Dit is die vraag
Ontbyt is gesond, maar volgens 'n onlangse oorsigstudie help dit nie noodwendig met gewigsbeheer nie. Australiese wetenskaplikes het die effek van gereelde ontbyt op liggaamsgewig en die daaglikse energie-inname van volwassenes ondersoek. Met die oog hierop het hulle 13 intervensiestudies uit die afgelope drie dekades, veral uit die VSA en Groot-Brittanje, op die proef gestel.
Vakke met 'n verskillende liggaamsmassa-indeks (BMI) was betrokke by die ondersoeke, wat 24 uur tot 16 weke vergesel was, afhangend van die studie-ontwerp. Die BMI is 'n algemene maatstaf van liggaamsgewig en dui die verhouding van gewig (in kg) tot liggaamsgrootte (in m tot vierkant) aan.
Tot nou toe is aanvaar dat die eet van ontbyt u gereeld sou help om gewig te verloor en dat u nie soggens sou eet nie, en dat u drang na voedsel sou aanwakker. Die nuwe studie-resultate kon nie hierdie aanname bevestig nie.
Nadat die data geëvalueer is, het ontbytgangers selfs deur die loop van die dag meer kalorieë verbruik as nie-ontbyters. Dit was gemiddeld 260 kalorieë, ongeag die individuele eetgewoontes. Dit is ook op die skaal opgemerk: diegene wat die eerste maaltyd van die dag gemis het, het 'n gemiddelde gewig van 0,44 kg laer gehad. Die effek was soortgelyk vir normale en oorgewig mense. Daar was geen waarneembare verskille in die metaboliese tempo van ontbyt en ontbytmuffins nie.
Die wetenskaplikes wys egter daarop dat die studies wat ondersoek is, dikwels van swak gehalte was. Die resultate moet dus met omsigtigheid geïnterpreteer word en deur langtermynstudies ondersteun word. Boonop kan die eerste maaltyd van die dag ook ander voordele vir die gesondheid en welstand inhou, skryf die dokters in die tydskrif "British Medical Journal".
'N Gebalanseerde ontbyt voorsien die brein energie vir die dag. "Diegene wat die huis sonder kos verlaat, is oor die algemeen minder gekonsentreerd en minder produktief op skool en in die kantoor," verduidelik Harald Seitz, voedingkundige by die Federal Center for Nutrition (BZfE). "Volgraanbrood, gekapte vrugte of groente en suiwelprodukte lewer brandstof vir die grysstof." 'N Alternatief vir suikermielies is pap of muesli met graanvlokkies, neute, vrugte en jogurt. Afhangend van die smaak daarvan, kan 'n ontbytmuffel 'n glas vrugtesap, 'n smoothie of 'n drankie bevat, omdat vloeistowwe beter gly. Dit is beter as niks, "raai Seitz aan. Bron: British Medical Journal (BMJ), aanlynpublikasie (BMJ 2019; 364: l42).
Video: 4 pills to lose belly and remove belly in 3 days Melt belly fat, no matter how big the belly (Oktober 2021).