Hoe om te gaan met stress-verwante slaaploosheid
Is jy genoeg beklemtoon oor finansies , jou werk , verhoudingskonflik of ander stressors dat jy slapeloosheid ervaar? Jy is nie alleen nie! Volgens 'n opname wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Bestuurde Sorg gepubliseer word, is byna die helfte van die respondente (46%) ervaar 'n soort slaaploosheid, hetsy moeite om te gaan slaap, probleme in die slaap of slaaploosheid so erg dat dit dagaktiwiteite ontwrig.
En slapeloosheid is dikwels (alhoewel nie altyd) stresverwant nie, daarom is dit 'n belangrike onderwerp vir ons om hier te bespreek.
Omdat slaap so belangrik is vir algehele gesondheid, kan slapeloosheid jou lewe op baie maniere beïnvloed. 'N slaap tekort kan jou laat voel geestelik stadiger en meer emosioneel, wat jou ervaring van stres kan vererger. Omgaan met blywende slaaploosheid kan ook stres veroorsaak, wat kan lei tot meer stresverwante slaaploosheid. En as jou slaaploosheid stresverwant is om te begin, word dit te moeg en gestres, niks help om die probleme wat die stres in die eerste plek skep, op te los nie. Hier is 'n paar dinge om te probeer as jy te doen het met stresverwante slapeloosheid:
Spanning in jou liggaam kan dit moeilik maak om te slaap. Terwyl mense dikwels nie eers besef wanneer hulle oor iets beklemtoon word nie, voel hul liggame die spanning, en word dit tot gevolg.
PMR is 'n goeie hulpmiddel vir die stres van jou liggaam. (As kind het ek hierdie tegniek gebruik om te ontspan, en ek het myself eintlik verveel om daaraan te slaap.)
As jy in die nag wakker word, omdat jy nie kan ophou om te dink aan iets wat jou stres stres gedurende die dag nie, kan joernale 'n effektiewe tegniek vir jou wees.
Die daad van joernale dra verskeie gesondheids- en stresbestuursvoordele en kan in hierdie konteks jou help om jou gedagtes skoon te maak. Dit help jou om sterk emosies te verwerk wat veroorsaak dat jy slaap verloor, en jou help om 'n dinkskrum te maak en planne op te stel wat jou kan help om die situasies te bestuur. wat veroorsaak dat jy stres.
Werk deur jou spanning
As jy slaap verloor as gevolg van angs, kan jy dalk ontspan en beter slaap met 'n verandering van perspektief. Angs , insluitend die tipe wat jou snags ophou, is dikwels 'n natuurlike reaksie op situasies wat 'n soort aksie benodig. Om jou situasie as 'n uitdaging te beskou, eerder as 'n bedreiging, kan jou help om 'n aktiewe besluitnemende modus te kry, eerder as om in 'n angstige, passiewe staat te bly. As jy na 'n situasie vanuit verskillende hoeke kyk, kan jy geleenthede sien wat jy dalk gemis het. (Sien hierdie artikel oor kognitiewe herstrukturering vir meer maniere om perspektief op 'n stresvolle situasie te verander.)
Neem die druk van die slaap af
Soos ek genoem het, kan slaapstand self stresvol raak wanneer slaap verloor word. As jy hierdie punt bereik het, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om die spanning van slaaploosheid te verminder. Eerstens, as jy sukkel om te slaap, sal jy dalk wil opstaan ​​en iets doen na 'n paar minute, as jy seker is dat slaap baie ver is.
(Dit help dadelik om die klok ure lank te kyk, kan jou help om meer in beheer te wees van jou tyd as jy betrokke is by ander aktiwiteite.) Dit is ook 'n goeie idee om jou slaapkamer hoofsaaklik vir slaap te gebruik sodat jy jou bed kan assosieer en jou slaapkamer met slaap en nie stres nie. Dink aan 'n boek op te staan ​​en te lees, dinge om die huis te doen, en ander nie-stimulerende aktiwiteite wat kan help om slaap te bevorder wanneer jy gereed is. Vermy ook kafeïen gedurende die middag en aand.
Volgens die opname van die American Journal of Managed Care , soek baie mense wat aan slapeloosheid ly, nie hulp hiervoor nie.
Dit is jammer omdat daar verskeie intervensies is wat kan help met slapeloosheid, insluitende kognitiewe gedragsterapie en medikasie, wat u kan help om stresverwante slapeloosheid te hanteer. As jy aanhoudende slapeloosheid ondervind, oorweeg dit om met jou dokter te praat oor jou opsies.
Hatoum et. al. Voorkoms van Insomnia: 'n Opname van die Enrollees by Vyf Bestuurde Sorgorganisasies. Amerikaanse Tydskrif van Bestuurde Sorg , Januarie 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Chroniese Insomnia en Prestasie in 'n 24-uur konstante roetine studie. Tydskrif vir Slaapnavorsing . Maart 2005.