Top tegnieke vir ontspanning
Doeltreffende tegnieke vir ontspanning
'N Goed afgeronde streshanteringsplan bestaan ​​uit tegnieke vir ontspanning en langtermyn stresbestuursgewoontes wat kan help om stres te verminder en stewigheid te verhoog . Die volgende is drie tegnieke wat jou effektief kan help om jou liggaam van 'n gestresste toestand na 'n ontspanne een terug te keer. Beter nog, met die praktyk kan hierdie kragstelsels se spanningstegnieke ook stres tot stres lei! Probeer ten minste een van hierdie stresverligters vandag, en kyk hoe vinnig jy 'n toestand van ontspanning kan bereik.
1 - Asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge is een van die eenvoudigste, mees effektiewe ontspanningstegnieke wat beskikbaar is. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agentskap RF-versamelings / Getty Images
Stresverligting asemhaling is 'n vinnige roete om die liggaam te ontspan, wat jou uit 'n stresplek kan verlaat en jou ook met 'n meer ontspanne gedagtes kan verlaat. Om die korrekte manier om asem te haal, mag dalk nie nodig wees nie - ons is immers al die keer asemhaal, reg?
Terwyl ons almal weet hoe om asem te haal, adem ons anders as ons stres ervaar en die liggaam se stresreaksie is geaktiveer. Hierdie tipe asemhaling kan ons voorberei vir 'n fisiese konfrontasie, maar kan vir ons langtermyn minder gesond wees, veral as dit ons gewone asemhaling word. Wanneer ons gestres word, kan ons vlak asemhaling uitsteek, asem uit 'n ingeklemde bors in plaas van die diafragma, kan ons longe nie met lug lug vul nie en mag nie besef hoe gespanne ons is voordat ons werk om die liggaam deur ons asem te ontspan nie.
As jy die volgende asemhalingsoefeninge leer, kan jy vinnig en effektief die liggaam se stresreaksie vinnig en doeltreffend omdraai. Sodra jy meer ontspanne is, kan jy besluite neem van 'n kalmer, meer gesentreerde plek en beter voel in jou lewe. Met die praktyk kan jy hierdie plek vinniger en outomaties bereik.
2 - Meditasie tegnieke vir ontspanning
Meditasie is 'n uiters effektiewe roete vir ontspanning. Hoe meer jy oefen, hoe beter werk dit. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images
Meditasie kan die liggaam en die verstand in 'n relatief kort tyd verlig. Benewens die liggaam se fisiologie te versag en die gedagtes te help om sy spanning op stresinducerende gedagtes binne die notule van die begin-oefening te verlig, bring meditasie langtermynvoordele vir diegene wat gereeld oefen. (Lees oor die voordele van meditasie .)
Wanneer dit kom by meditasie, kan kort sessies goed werk, en daar is 'n verskeidenheid meditasie tegnieke om van te kies. Vir die grootste winste is dit egter belangrik om gereeld te oefen. Vyf of tien minute per dag is meer effektief as 'n uur een keer per week. Daarom, vind 'n meditasie styl wat goed werk vir jou en hou daarmee saam, kan jou beste weddenskap wees om jou liggaam en gees te ontspan.
3 - Joga Tegnieke vir Ontspanning
Joga, wat tuis, in 'n klas of in die natuur beoefen word, is 'n uiters effektiewe manier om te ontspan en gesond te bly. Izabela Habur / Vetta / Getty Images
Joga is gewild vir baie redes, en sy eienskappe as 'n ontspannende ritueel is die hoof van hulle. Joga kombineer meditasie , asemhalingsoefeninge fisiese oefening , en strek, effektief ontspan die liggaam sowel as die verstand, net soos meditasie kan. As gevolg van die talle stresverligters wat betrokke is by joga, is dit een van die gewildste stresverligtingstrategieë wat vandag gebruik word, aangesien dit verskeie voordele en aanvalle op meer as een front strem.
Om met joga te begin, moet nie moeilik wees nie. Daar is talle klasse beskikbaar in die meeste gemeenskappe, met boeke en DVD's beskikbaar vir diegene wat verkies om joga by die huis te doen. Meer as 'n verbygaande gawe, joga is 'n ontspannende gewoonte wat tot die hype lei.
4 - Meer inligting!
Kry meer inligting oor streshantering van Elizabeth Scott by stress.about.com. Hero Images / Hero Images / Getty Images
Spanningsbestuur werk die beste as dit 'n kombinasie van korttermynstresverligters, langtermyn veerkragtigheidsbevorderende gewoontes en ander dinge soos houdingsverskuiwing, verhoudingsvaardighede en kennis van die basiese beginsels van stres insluit.