4 oefeninge vir moeg oë - Gesondheid - 2021
Hierdie oefeninge sal help om spanning van die oë te verlig, hoofpyn, sig versterk en konsentrasie verbeter.
Ons kyk 8 uur per dag in die monitor, 2 uur meer in die aand, terwyl ons kyk na ons gunstelingskou. Hierdie gedrag dra beslis nie die oë in nie. As gevolg hiervan ly ons van wazige visie, rooi, moeg, droë oë, hoofpyne en onverklaarbare moegheid.
As jy jou welsyn wil verbeter, moet jy hierdie probleem beslis aanspreek. Eerstens, probeer om die interaksie met monitors tot 'n minimum te beperk, om die gewoonte om tablette te kyk en telefonies elke gratis sekonde te verwyder - in die algemeen om jouself te dissiplineer. Tweedens, voer eenvoudige joga oefeninge uit wat nie net oogstremming help elimineer nie, maar ook konsentrasie verbeter. Dit is welbekend: die beheer van die uitsig beheer ons die verstand.
Die volgende keer gryp jy jou moeg oë met jou hande, stel ons voor dat jy 4 van hierdie eenvoudige oefeninge doen.
Oë in die palm. Vryf jou palms aktief sodat hulle baie warm word en energie opwek. Plaas hulle dan liggies op die geslote oë sodat die vingerpunte op die voorkop is. Moenie op die oogbale druk nie, skep net 'n aangename duisternis. Asem kalm en diep, laat jouself soveel as moontlik ontspan. Stel jou voor dat die oë soos 'n spons duisternis absorbeer, dit warm, laai hulle met energie, herstel hulle. Hierdie oefening kan van 'n paar sekondes tot vyf minute uitgevoer word. Die belangrikste ding is om gemaklik te wees. Sodra jy moeg of die geringste ongemak voel, verwyder jou palms uit jou oë, maak jou oë noukeurig oop.
Rotasie oë. Reguit jou rug en vertraag jou asemhaling. Vermy die voorkoms deur die spiere van die oë en gesig te ontspan. Begin om jou oë met die kloksgewys te draai. Die kop bly roerloos. Draai stadig en versigtig, probeer om die maksimum omtrek met jou oë te beskryf, maar vermy spanning. Maak 7 rondtes en herhaal dan in die teenoorgestelde rigting.
Oë. Ontspan en asem gemaklik. Brei vorentoe reguit arm uit en druk dit in 'n vuis met jou duim omhoog. Sit jou oë op hom en fokus slegs op die vinger. Begin stadig jou hand na jou neus totdat jou blik versprei. Doen dan 1-2 diep asemte en keer die hand terug na die oorspronklike posisie en hou die konsentrasie op die vinger. Herhaal 10 keer.
Verre kyk. Kyk na 'n onderwerp wat ver van jou af is, byvoorbeeld in 'n venster. Hou aan om na hom te kyk met 'n kalm gesig, 'n blik, 'n asem. Dan stadig oorskakel jou blik van 'n verre voorwerp na die een naby jou. Stel jou voor dat jy dit met jou oë opneem. Vertaal dan jou oë na 'n ander verwerp en terug na enige voorwerp naby jou. Verander elke keer die afstand tussen hulle. Hierdie oefening ontspan nie net die oë nie, maar versterk ook die sig.