Hoe om 'n muffinblad te verloor sonder chirurgie - Fiksheid - 2022
'N Broek wat goed pas, is 'n vinnige oplossing vir 'n muffinblad.
Kort tops en lae broek skep 'n visuele sensasie wat bekend staan ​​as die muffin-top. U het dit miskien gesien, of self daaraan gesit; 'n muffinblad kom voor wanneer 'n slap buik oor die bokant van jou broek giet om 'n voorkoms te maak soos 'n muffin wat oor die basis van sy basis giet. In teenstelling met liefdeshandvatsels, wat by die heupe geleë is, kan 'n muffinblad die hele midseksie behels. Alhoewel dit 'n oulike naam het, is 'n muffinblad nie 'n lagwekkende saak nie. Dit dui gewoonlik aan dat u te veel maagvet het, wat dikwels bestaan ​​uit giftige viscerale vet wat u risiko vir chroniese siektes en ontsteking verhoog. 'N Muffinblad reageer gewoonlik op tradisionele gewigsverlies-taktieke van 'n gesonde, porsiebeheerde dieet en oefening - geen drastiese chirurgiese ingryping is nodig nie.
Verbruik minder kalorieë as wat u daagliks verbrand om oraloor gewig te verloor. U kan nie heeltemal bepaal waar u gewig verloor nie, maar soos gevind in 'n dierestudie uit 2003 in die vaktydskrif 'Experimental Biology and Medicine', is viscerale vet geneig tot reaksie op kaloriebeperking. Sny porsiegroottes, weerstaan ​​tweede hulpmiddels en slaan suikerhoudende drankies en drankies oor om minder kalorieë in te neem.
Vermy verwerkte, verfynde voedsel, insluitend witbrood, graanstawe en skyfies. Hierdie voedsel verhoog u vlakke van die hormoon insulien, wat u aptyt vir suiker verhoog en u liggaam aanmoedig om vet te stoor. Hou by gesonder koolhidraatopsies, insluitend matige hoeveelhede volgraan, vars vrugte en styselagtige groente, insluitend patats en winterpampoen.
Fokus op maer proteïene en gesonde vette. Maer proteïene sluit in velvrye hoender, witvleis, witvis en tofu. Proteïen kan u help om vol te voel en drange te ontmoedig. Voeg klein porsies gesonde, onversadigde vette by elke maaltyd. Kies neute, avokado of sade, soos pampoen of sonneblom, om u liggaam essensiële vetsure te gee wat hormone reguleer en help met die opname van vitamiene. Vette dra ook by tot gevoelens van tevredenheid - wees net versigtig om u porsies in toom te hou, want dit is kaloriedig.
Drink alkohol in matigheid, indien enigsins. As u te veel alkohol inneem, kan u muffinblad beklemtoon deur u dieet te veel kalorieë te vul en u remming te verlaag, sodat u meer eet as wat u nodig het.
Neem deel aan die minimum 150 minute per week aanbeveel deur die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming. Verbind u meer - 60 tot 90 minute per dag - om groter gewigsverliesresultate te ervaar. Stap, draf, fietsry en dans is voorbeelde van kalorieverbrandende aktiwiteite wat aan hierdie aanbevelings voldoen.
Voer drie keer per week weerstandsoefeninge op onopeenvolgende dae. Doen 'n totale liggaamsroetine wat elke groot spiergroep met een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings aanspreek, met gewigte wat swaar genoeg is om u deur die laaste paar spanne moeg te laat voel. In 'n studie gepubliseer in 'n 2003-uitgawe van die 'Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science', is bevind dat die kombinasie van aërobiese oefeninge en krag-oefening groter abdominale vetverlies tot gevolg gehad het as om slegs aërobiese oefeninge te doen.
Ontspanning met joga of meditasie. Te veel spanning veroorsaak dat u liggaam groot hoeveelhede kortisol vrystel, wat u liggaam aanmoedig om in pond by u buik in te pak.
Kies 'n broek wat rondom die middel pas. As u moet gaan lê om dit vas te knip en te rits, vra u vir 'n muffinblad. 'N Klerekas wat goed pas, is baie goedkoper as 'n reis na 'n plastiese chirurg.
Slaan 'n lae broek oor as jy selfbewus is van jou muffinblad. Buise met 'n hoër middel het jou maag glad.
Dra lang hemde wat by die heupe beland, eerder as om die middel. Die lengte sal jou gewig kamoefleer, selfs as jy jou arms bo jou kop lig.
As joga en meditasie nie die beste vir u is nie, vind ander maniere om spanning uit te oefen. 'N Warm bad, tyd saam met u gesin of net leer om te delegeer by die werk is ander strategieë.
U kan crunches by u oefensessie voeg om u buikspiere te versterk, maar plekoefening is nie 'n manier om u muffinbottel te verminder nie.
Chirurgie is 'n vinnige oplossing vir 'n muffinblad; hierdie ander strategieë neem tyd. Maar as u nie u lewenstyl verander nie, kan u buik weer uitbrei as u swak eet- en oefengewoontes behou.
As u splinternuut is vir oefen of na 'n lang periode terugkeer, raadpleeg u dokter voordat u met 'n aggressiewe roetine begin.