Wat jy eet as jy borsvoeding het, kan jou liggaam en jou groeiende baba beïnvloed. Alhoewel jou borsmelk goed sal wees, selfs al is jou dieet nie, is dit steeds belangrik om goed te eet. Wanneer jy gesonde kos eet, help dit om die voedingstowwe te vervang wat jou liggaam deur borsvoeding verloor, en verseker dat jou borsmelk so voedsaam is soos wat dit vir jou kind kan wees.
9 Gesonde Eet Wenke vir Borsvoeding Mammas
Dit is nie altyd maklik om al die voeding wat jy benodig te kry nie. As jy 'n ma is, of jy nuut of gebore is, is jy besig en moeg. Plus, as jy nie veel hulp het nie, kan dit moeilik wees om te sorg vir alles wat jy in 'n dag moet doen.
Die gedagte om gesonde etes te kook en om jouself te versorg, kan maklik langs die pad val. Dit is verstaanbaar. Maar om jouself te versorg, is belangrik. As jy maaltye slaan of nie goed eet nie, word jy waarskynlik meer uitgeput , verloor oormatige hoeveelhede gewig , en voel glad nie goed nie. Maar as jy die tyd neem om goed te eet en om jouself te sorg, sal jy gesonder en sterker voel. Dit is beter vir jou en jou baba. So, hier is nege gesonde eetwenke vir borsvoeding-ma's.
Probeer om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf
As jy kan, eet ten minste drie volle etes saam met 'n verskeidenheid gesonde kosse en snacks elke dag. Jy mag vind dat eet ses kleiner etes beter vir jou werk. Probeer om 'n verskeidenheid vrugte en groente, maer proteïene en volgraan te eet terwyl leë kalorie-snacks beperk word. Hou gesonde versnaperinge, vrugte, en al die groentes wat beskikbaar is, geredelik beskikbaar, so jy sal hulle eerder as 'n hapje in die hande kry, in plaas van 'n koekie of 'n sak skyfies.
Voeg vis by jou weeklikse maaltydplanne
As jy daarvan hou om vis te eet, is seekos 'n gesonde proteïenbron wat jou ook noodsaaklike omega-3-vetsure bied. Jy kan veilig, twee keer per week, verskillende soorte laekwaliteitskoskosse soos salm, geblikte tuna, baber, tilapia, kabeljou, garnale, krap, inkvis en mossels geniet.
Kry genoeg kalorieë elke dag
Borsvoeding en borsmelk gebruik baie energie. So, terwyl jy borsvoed, moet jy ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag inneem. Nou, watter soort kalorieë praat ons hier? Junk food het baie kalorieë, maar die kalorieë is nie voedsaam nie. Dit is dus nie die soort wat jy nodig het nie. U kan nog een of ander rommelkos hê, maar probeer om die meeste van u ekstra kalorieë deur gesonder maaltye en versnaperinge te kry.
Eet 'n paar melkmaakmiddels
Baie van die gesonde kosse en versnaperings wat jy gedurende die dag kan kies, bevorder ook 'n gesonde verskaffing van borsmelk. Hawermout, kikkererwortels (hummus), donkergroen groente en amandels het almal eienskappe wat melkproduksie ondersteun, terwyl dit 'n uitstekende toevoeging tot jou gesonde borsvoedingsdieet is.
Beperk sekere kosse en stowwe
Jy hoef nie op 'n streng gesonde dieet te wees as jy borsvoeding kry nie. Jy kan pretty much eet wat jy wil, insluitend pittige kosse, sjokolade en knoffel. Jy kan selfs gemorskos eet en jou oggend koffie hê. Die belangrikste ding om te onthou, is om nie oorboord te gaan nie. Eet alles wat jy wil hê van die gesonde kosse, maar eet die lekkernye en die nie-gesonde kos in moderering.
Borsmelk word meestal van water gemaak . En, borsvoeding - spesifiek die aftrekrefleks - kan jou dors laat voel. So, jy moet baie vloeistowwe drink. Drink genoeg om jou dors te blus en probeer elke dag minstens agt glase water of ander gesonde drankies te kry. 'N Goeie reël is om elke dag 'n bietjie water te drink wanneer jy jou baba borsvoed . Dit behoort omtrent 8 tot 12 keer per dag te wees, so jy is seker gedek. Ek vat nie genoeg vloeistowwe in nie, dit kan lei tot dehidrasie en hardlywigheid. Dit kan ook jou borsmelkvoorraad verlaag .
Neem jou vitamiene
Terwyl 'n gesonde borsvoedingsdieet al die vitamiene en voedingstowwe bevat wat u benodig, kan u steeds u prenatale vitamien gebruik. U moet egter onthou dat vitamiene nie 'n gesonde dieet kan vervang nie, maar dit kan net daarby bydra. Aan die ander kant kan vitamiene nodig wees as jy 'n vitamientekort het, jy borsvoed op 'n vegetariese of veganiese dieet , of jy het gewigsverlieschirurgie gehad . Jou dokter sal jou laat weet watter bykomende vitamiene jy moet neem.
Oorweeg enige geskiedenis van allergieë in jou gesin
As daar 'n sterk geskiedenis van voedselallergieë, ekseem of asma in jou familie is, praat met jou dokter of 'n geregistreerde dieetkundige. Daar mag dalk kos wees soos suiwelprodukte, grondbone, of skulpvis wat jy moet eet om diarree , kolikagtige simptome, uitslag en allergiese reaksies in jou baba te voorkom.
Wees versigtig oor dieet
As jy bekommerd is om gewig te verloor na die geboorte van jou kind, is jy nie alleen nie. Dit is 'n algemene besorgdheid onder moeders. Jy moet egter nie gou 'n dieetprogram begin as jy borsvoed nie. Dit is nie gesond om op 'n streng kalorieverminderende dieet te gaan of om dieetpille en gewigsverlieskruie te gebruik terwyl jy borsvoed word nie. Dit kan skadelik wees vir jou en jou baba. Maar sodra jou liggaam genees word vanaf bevalling en jou borsmelkvoorsiening is gevestig, kan jou dokter 'n gesonde dieet- en oefenprogram aanbeveel om jou te help om jou teikengewig te bereik. Natuurlik moet jy redelik wees en onthou dat dit jou nege maande gevat het om te kom waar jy nou is, dus wees seker dat jy so lank so lank is om terug te keer na waar jy wil wees.
Waar om meer inligting oor voeding vir borsvoeding-mammas te kry
As jy bekommerd is oor jou dieet, borsvoed jy tweeling (of meer) , of jy borsvoed met 'n spesifieke gesondheidskwessie, praat met jou dokter of ' n laktasiekonsultant vir meer inligting. U gesondheidsorgverskaffer kan u help met algemene inligting en verwys u na 'n dieetkundige of 'n voedingkundige indien nodig. 'N Dieetkundige of 'n voedingsdeskundige kan jou 'n meer gedetailleerde analise van jou dieet gee en help om 'n voedingsplan vir jou individuele situasie te ontwerp.
> Lawrence, Rut A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Borsvoeding 'n Gids vir die Mediese Beroep Agtste Uitgawe. Elsevier Gesondheidswetenskappe. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Borsvoeding en Menslike Laktasie Vierde Uitgawe. Jones en Bartlett Learning. 2014.
> Amerikaanse Departement van Landbou. Voedingsbehoeftes tydens borsvoeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Opgedateer 29 Julie 2016