Is daar spesifieke dieet wat help met vrugbaarheid? - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelIs daar spesifieke dieet wat help met vrugbaarheid?
Wat die navorsing sê oor vrugbaarheid en dieet
'N Gesonde dieet kan u kans op onvrugbaarheid verminder, maar dit is geen genesing nie. Patrizia Savarese / Getty Images
Laat ons dadelik duidelik wees oor die verwagtinge van dieet en vrugbaarheid: geen navorsing het bevestig dat 'n spesifieke dieet jou vrugbaarheid sal laat toeneem nie. Daar is nie gevind dat 'n spesifieke dieet onvrugbaarheid kan omkeer nie, en daar is nie aangetoon dat 'n spesifieke voedsel of versameling voedsel onvrugbaarheid "genees" nie.
Dit is wat ons wel weet: vrugbaarheid kan verbeter van gewigsverlies of gewigstoename by vroue wat onder of oorgewig is.
Uit die navorsing weet ons ook dat mans en vroue met spesifieke soorte dieetgewoontes meer (of minder) geneig is tot onvrugbaarheid.
As die navorsing nie duidelik is nie, waarom verander ons dieetpatrone op grond daarvan?
Hoofsaaklik omdat dit die beste is wat ons het. Baie van die bevindings oor vrugbaarheid en dieet bevestig wat ons reeds weet oor gesond eet.
Aangesien u beter eet geen negatiewe newe-effekte het nie en u algemene gesondheid saam met vrugbaarheid (miskien) kan verbeter, waarom probeer u dit dan nie?
Hoe die navorsing gedoen word
Soos u dink, is dit moeilik om navorsing oor dieet te doen. U kan nie presies 'n groot groep mense neem en al hul etes en aktiwiteite beheer sonder om dit heeltemal buite die samelewing te neem nie. Dit sou ook oneties wees om sommige mense ewekansig 'n gemorskosdieet te gee terwyl hulle aan 'n ander groep duidelik gesonder maaltye gee.
Die meeste studies oor dieet en vrugbaarheid kyk na 'n groep mense (wat miskien vrugbaarheidspasiënte is of nie) en hul eetgewoontes, en dan skei hulle die mense in subgroepe wat 'n beter of slegter vrugbaarheid het (in vergelyking met die groep).
Die navorsers ontleed hul eetgewoontes deur vrae aan die deelnemers te vra oor hul dieetgewoontes (wat gebaseer is op akkurate herinnering en eerlikheid). Soms vra hulle deelnemers om 'n geruime tyd 'n kosdagboek te hou.
Vervolgens ontleed hulle hul vrugbaarheid deur te kyk na swangerskapstempo (selde), onvrugbaarheidsimptome of diagnose (meestal), hormonale panele of semenanalise-resultate, of verslae van langer as 'n jaar om swanger te raak. Hulle kyk miskien na een van hierdie vrugbaarheidsaspekte of na verskeie daarvan.
Met al die gesê, hier is die diëte wat volgens die navorsing moontlik kan help met vrugbaarheid.
Dieet in die Mediterreense styl kan beter wees vir vrugbaarheid
Olyfolie, kruie en groente is die belangrikste bestanddele van 'n Mediterreense dieet. © eleonora galli / Getty Images
Uit sommige navorsing is bevind dat diegene wat 'n mediterrane dieet eet, minder waarskynlik probleme ondervind om swanger te raak. Ander studies het bevind dat mense wat Mediterreense styl eet, ook minder geneig sal wees om aan hartsiektes of kanker te sterf, en dat hulle minder waarskynlik Parkinson- of Alzheimer-siekte sal ontwikkel.
Maar wat word bedoel met 'n Mediterreense dieet ">
'N Mediterreense dieet bevat gewoonlik die volgende:
Hul dieet is hoofsaaklik plantaardig. Die 'ster' van die maaltyd is waarskynlik voedsel soos boontjies, lensies, neute, sade, groente, vrugte of volgraan.
Hulle eet baie vrugte en groente en kry moontlik ses of meer porsies in.
Hulle eet ten minste twee keer per week vis of seekos.
Dit is meer geneig om gesonder vette soos olyfolie te gebruik. In plaas daarvan om botter te versprei, kan hulle byvoorbeeld hul brood in gesoute olyfolie dompel.
Hulle gaan swaar op die kruie en speserye, wat hulle in staat stel om ligter op sout te gaan.
As dit by proteïenbronne kom, eet hulle dit matig (gebruik dit meer as 'n bygereg in 'n maaltyd) en is geneig om proteïene soos hoender, eiers, kaas of jogurt te kies.
Hulle eet lekkers en rooivleis spaarsamig.
'N Mediterreense leefstyl kan ook oefen en etes met vriende en familie deel, wat albei ook met beter gesondheid verband hou.
Die vrugbaarheidsdieet van die verpleegsters se gesondheidstudie
Gesels met u dokter oor die neem van 'n daaglikse multivitamien, wat aangetoon is dat dit u risiko vir ovulatoriese onvrugbaarheid verminder. Tom Merton / Getty Images
Die verpleegstersgesondheidstudies is die grootste en langste vrywilligersstudies wat na vroue se gesondheid gekyk het. In 1989 het die Nurses 'Health Study 2 vroue (wat as verpleegsters gewerk het) gewerf tussen die ouderdom van 25 en 42 jaar.
Deelnemers is vir etlike jare gevolg, met af en toe vraelyste wat gestuur is om inligting oor dieetgewoontes, lewenstyl en algemene gesondheid en welstand in te samel.
As u al ooit van "Die vrugbaarheidsdieet" gehoor het, was hierdie dieet gebaseer op navorsing wat via die Nurses 'Health Study 2 ingesamel is.
Die studie het gekyk na 'n subgroep van 17.544 getroude vroue gedurende 'n periode van agt jaar. Navorsers het sekere dieet- en leefstylfaktore geëvalueer wat deur vorige navorsing bevind is dat dit 'n invloed op ovulatoriese onvrugbaarheid het. Hulle het aan elke vrou 'n telling van een tot vyf toegeken, gebaseer op hoeveel 'vrugbaarheidsvriendelike' lewenstylfaktore die persoon gevolg het.
As vroue wat vyf of meer van die vrugbaarheidsvriendelike leefstylgewoontes gevolg het, vergelyk word met vroue wat nie een van hulle gevolg het nie, was die vroue wat nie een van die vrugbaarheidsvriendelike praktyke gevolg het nie, ses keer meer geneig om vrugbaarheidsprobleme in die ovulasie te ervaar.
Die vrugbaarheidsvriendelike dieet en lewensstylfaktore wat bestudeer is, sluit in:
Eet meer mono-onversadigde vette (soos olyfolie of avokado) as transvette (soos verkorting en baie margarien)
Kry meer proteïen uit plantbronne (soos boontjies en lensies) en minder van dierebronne
Kry meer komplekse koolhidrate (soos outydse hawermeel of volgraanbrood) en minder eenvoudige koolhidrate (soos bygevoegde suikers)
Vol-vet suiwelprodukte word meer gereeld geëet as suiwelprodukte met 'n lae vetstof
Kry meer yster en vesel in hul dieet
Neem gereeld 'n multivitamien (beste resultate word gesien as dit minstens ses keer per week geneem word)
Met 'n gesonde gewig (of 'n gesonde BMI)
Neem gereeld oefening
Dieet wat bloedsuiker reguleer vir PCOS
Voeg vrugte by 'n veselryke graan vir 'n vrugbaarheidsvriendelike ontbyt. Kirbus Edvard / Getty Images
Daar word vermoed dat polisistiese ovariumsindroom, oftewel PCOS, geassosieer word met insulienweerstandigheid. Baie, maar nie almal nie, vroue met PCOS is insulienbestand.
Insulienweerstandigheid is wanneer die selle van die liggaam minder bestand word teen insulien, wat veroorsaak dat die liggaam meer insulien produseer as wat nodig is.
Verskeie studies het die verband tussen PCOS, dieet en insulienweerstandigheid ondersoek. Dieet wat help om bloedsuiker te beheer en insulienweerstand te verbeter, kan onreëlmatige siklusse en ander simptome wat verband hou met PCOS verbeter, selfs by vroue wat nie as insulienweerstandig is nie.
Sommige dieetgewoontes wat kan help, sluit die volgende in:
Sluit meer voedsel in u dieet in wat gering as die glukemiese indeks beskou word
Eet meer komplekse koolhidrate (soos volgraanbrood) en minder eenvoudige koolhidrate
Sluit meer kalorieë in van proteïene (soos vleis, eiers, vis en suiwelprodukte), terwyl die daaglikse kalorieë wat deur koolhidrate ingeneem word (soos brood of pasta) verminder word.
Eet 'n groter ontbyt en kleiner aandete, terwyl u daaglikse kalorie-inname nie verhoog word nie
Saambring voedsel wat hoër is met die glukemiese indeks met proteïene of vet, wat die algehele glukemiese impak verlaag (byvoorbeeld, in plaas van net twee snye brood te eet, kaas of vleis saam met die brood te eet)
Om gewig te verloor en gereeld te oefen, wat die enigste beproefde dieetmetode is wat gevind is om vrugbaarheid te verhoog
Terwyl sommige klein studies bevind het dat dieet simptome by vroue met PCOS kan verbeter, moet meer navorsing gedoen word om aan te toon of hierdie veranderinge ook die swangerskapskoers kan verbeter.
Voedingsryke voedsel vir vrugbaarheid
Vis is 'n uitstekende vrugbaarheidskos vir beide mans en vroue. svariophoto / Getty Images
Kan ons "Westerse" eetgewoontes die skuld dra vir swak vrugbaarheid "
Een studie het gekyk na 'n groep jong mans, van 18 tot 22 jaar oud, van die Universiteit van Rochester. Met behulp van vraelyste het navorsers na die algehele dieetgewoontes van die mans gekyk en hulle in twee groepe geskei: diegene wat geëet het wat hulle 'n 'Westerse dieet' genoem het, en diegene wat 'n 'Verstandige dieet' gevolg het.
Die Westerse dieet is gedefinieer as die volgende:
Hoë inname van rooi en verwerkte vleis
Oorvloedig in verfynde korrels (soos witbrood)
Pizza en versnaperinge
Hoë energie drankies
Die mans wat die Prudent Dieet gevolg het, was geneig om 'n hoër persentasie progressiewe beweeglike sperm te hê - wat beteken dat die sperm geswem vorder en in die regte rigting geswem het as die mans wat die Westerse Dieet volg.
Die patroon van Prudent Diet bevat:
'N Hoër inname van vis en hoender
Meer vrugte en groente
Meer peulgewasse, soos boontjies en lensies
Endometriose en dieet
Avokado's is ryk aan omega's. Jupiterimages / Getty Images
Alhoewel die invloed van dieet op endometriose 'n geruime tyd bestudeer is, konsentreer die meeste navorsing op risiko's (soos in die dieetgewoontes wat die meeste geassosieer word met vroue wat endometriose ontwikkel) en die vermindering van simptome (soos wat dieetgewoontes pynlike menstruasie verminder. )
Daar is min tot geen studies wat kyk na die effek van dieet op swangerskapskoerse by vroue met endometriose.
In hierdie studies is dit moeilik om te weet wat die eerste keer gekom het.
Byvoorbeeld, lei koffie drink tot endometriose ">
Nog iets om te weet is dat baie studies oor dieet en endometriose mekaar weerspreek.
Byvoorbeeld, hoewel een studie kan vind dat die eet van meer groen groente help, kan dit in 'n ander gevolgtrekking kom dat dit geen statistiese impak het nie. Een studie kan vind dat koffie drink die risiko verhoog, terwyl die ander geen effek het nie.
Met dit gesê, sou 'n bespreking van vrugbaarheid en dieet onvolledig wees sonder om ten minste die navorsing oor endometriose aan te raak.
As u al hierdie voorskrifte hou, is dit wat sommige van die navorsing gevind het:
Die eet van verskillende porsies rooivleis of ham per week hou verband met 'n verhoogde risiko van endometriose
Die eet van meer transvetsure (soos in sommige margariene en vervaardigde voedselprodukte) hou verband met 'n groter risiko
Die drink van twee of meer koppies koffie per dag hou verband met 'n groter risiko (hoewel sommige studies geen korrelasie het nie)
Eet meer groen groente hou verband met 'n verminderde risiko van endometriose (hoewel sommige studies geen verskil gevind het nie)
Eet meer vrugte hou ook verband met 'n verminderde risiko (hoewel sommige studies geen verskil gevind het nie)
Die verkryging van meer omega-3-vetsure het die risiko verminder, en die inname van visolie het pynlike menstruasie by sommige vroue verminder
As u daagliks drie of meer porsies suiwelprodukte kry, het dit die risiko van endometriose verminder
'N Opmerking oor die eet van suiwel: Daar is anekdotiese bewyse dat die verwydering van suiwel uit die dieet simptome van endometriose kan verbeter, wat daartoe gelei het dat hierdie spesifieke ondersoek kontroversie veroorsaak. Dit kan wees dat vroue wie se pynlike menstruasiesimptome verbeter het toe hulle suiwel geneem het, eintlik laktose-onverdraagsaam was.
Met ander woorde, dit was nie dat die endometriose verbeter het nie, maar dat die laktose-onverdraagsaamheid opgelos is, en dit het pelvisse pyn en ongemak verminder.
Waarom kan suiwel endometriose verbeter? Die teorie is dat dit verband hou met kalsium- en vitamien-D-vlakke.
As u sensitief is vir melk, praat met u dokter oor die neem van kalsium- en vitamien-D-aanvullings om die gebrek aan suiwel in u dieet te vervang.