5 asanas om regop te staan - Tuis joga oefening - 2022
Asanas wat jou toelaat om te grond en voel selfversekerd.
Die voete is die basis van ons liggaam. Hulle benodig soveel aandag en opleiding as ander dele van die liggaam. In joga is die sterk spiere van die voete nodig om balans te handhaaf. Oefen hierdie 5 asanas om jou voete sterk en gesond te maak.
Uitstappie na Asana kom van Tadasana. Terwyl u inasem, dra die gewig na die regterbeen oor, buig die linkerbeen en plaas die voet op die binneste oppervlak van die regterdou nader aan die lies. Maak die bekken oop en lei die linker dy terug. Aandag moet gerig word aan die middel van die liggaam - in die abdominale area. Lig jou hande deur die sye op. Sit jou palms bymekaar.
As jy die voet naby die liesgebied hou, plaas dit onder die knie. Maar moenie aan die kant van die kniegewrig sit nie. Dit kan besering veroorsaak.
Staan met jou voete uitmekaar en 'n wydte van net meer as een meter. Die bene word by die knieë gebuig teen 'n hoek van 90º. Draai die stertbeen onder jou om die afbuiging in die onderrug te verwyder. Trek die kroon om die ruggraat te rek.
Aan die begin van die bemeestering van die asana, moenie die voete in 'n hoek van 90º sit nie, stop by 45º. Dit laat jou toe om stabiliteit te behou en om beserings te voorkom in geval van onvoldoende oop heupgewrigte.
Sprei jou voete na die breedte van 'n meter uitmekaar. Voet styf teen die vloer. Lig jou arms deur die kante tot op die skouervlak, en onthul die skouergewrigte en die borsstreek. Sluit hande in namaste agter die rug aan.
Rig die regter- en linkerkant van die bekken. Om dit te doen, draai die bekken na die voorste been. Moenie jou knieë buig nie, versprei die gewig eweredig tussen jou bene.
Aktiveer die klein spiere van die voete, gewoonlik "slaap" in die meeste mense. Strek die hamstrings uit.
Van Tadasana-gewig aan die linkerbeen, regs, buig die knie en trek na die bors. Gryp die regte teen en reguit die been by die knie. Punt om oor te trek. Druk die voete stewig op die vloer. Lig jou tone op om jou klein spiere aan te skakel en jou balans te verbeter.
In Tadasan, buig jou knieë effens, met jou linkervoet, versteek jou reg. Hande sluit in die elmboë - links bo. Kruis jou onderarms, palms in namaste. Steunbeen stewig op die vloer gedruk. Vingers lig effens op om klein spiere te aktiveer en meer stabiliteit te gee.