Sodra jy besluit dat jy woede van jou lewe wil verwyder - of dit oor 'n spesifieke probleem is of 'n meer algemene woede-uitkyk verteenwoordig - is jou oplossing 'n belangrike eerste stap. Jou besluit sal egter ondoeltreffend wees, tensy jy meer doen. Dit is soos om 'n nuwe jaar se resolusie te maak. Tensy jy op jou besluit volg om te verander, is jou kanse om daardie verandering suksesvol te bewerkstellig slank.
My persoonlike plan vir die verwydering van woede uit my lewe het die volgende behels. Ek het eers besluit dat ek nie meer onder alle omstandighede woede wil ervaar nie. Toe het ek besluit dat wanneer ek woede gevoel het, dit 'n reaksie was wat ek sou wou weier om te aanvaar. Nee as dit is en of, maar dit is my fout om 'n kwaad reaksie op enigiets te hê, en dit was my doel om dit reg te stel. Ek het nooit tyd gemors met die poging om die skuld vir my woede op iemand of iets anders te plaas nie.
Sodra ek hierdie besluit geneem het, het die res van die verbintenis in plek gekom.
Die Woede Response Proses:
Kry oor dit
Ondersoek wat gebeur het om my kwaad te maak
Bepaal wat ek moet doen om nie die volgende keer met woede te reageer nie
Doen wat ek moet doen om die verandering van 'n kwaad reaksie op 'n nie-kwaad reaksie te maak
Hou oefen totdat die verandering voltooi is
Waardeer my elke keer as ek die verandering aan 'n nie-kwaad reaksie maak
Elke keer as ek woede ervaar, moet ek myself deur hierdie proses plaas. Onthou, ek praat nie net oor die toorn nie. Ek praat van eintlik leer om vry van die gevoel te wees. Daar is 'n kritieke verskil.
Verstaan ​​waar jy is
Om te weet waarheen jy wil gaan
Leer wat jy moet doen om dit te krye
Opstel op die reis
Voortgesette, ongeag enige terugslae, totdat u aangekom het
DIE REIS NA 'N ANGER-FREE LIFE
Deur te volg op jou verbintenis tot 'n woede-vrye lewe, behels die inskrywing vir 'n nuwe reis. Om dit regtig te geniet, sal dit baie aangenamer maak.
Leer om te dink aan die lewe as 'n proses in plaas van in terme van doelwitte wat jy probeer bereik. As jy net op doelwitte fokus, sal jy nie gelukkig wees voordat jy dit bereik het nie.
As jy op die proses fokus, sal jy werk om die doelwitte te bereik. Aangesien ons soveel van ons lewens spandeer om doelwitte te bereik, maak dit nie sin om onsself in die proses te geniet nie?
Aanvanklik kan leer om nie woede te ervaar lyk asof dit baie werk is nie. Soos u egter bly werk om die verandering teweeg te bring, sal dit baie makliker word en u sal vind dat u woede baie minder gereeld opvlam. Eendag sal jy vir jouself sê: 'Gee, ek kan nie onthou wanneer die laaste keer was dat ek kwaad was nie.'
U verbintenis om woede uit u lewe uit te wis, moet insluit:
'N Begrip van hoe waardevol jou doel regtig is
Die passie en begeerte om dit te bereik
As jy daaraan werk, sal jy daarheen kom. As jy die werk doen en nie iewers onder die pad fokus verloor nie, sal jy jou doel bereik. Weier om ontmoedig te word deur jou aanvanklike vervalle in woede. In plaas daarvan, leer uit die foute. Besef dat jy, ongeag die kronkels en beurt op jou reis, vorder na jou doelwit - en dat jy sal aankom op "geen woede" as jy jou verbintenis in plek kan hou.
Onthou om jou vordering te evalueer om die doel van "geen woede" te bereik nie, maar fokus meer op jou suksesse as op jou mislukkings. Moedig jouself aan. Erken en waardeer die resultate.
Aanvaar jou mislukkings sowel as jou suksesse
Om suksesvol te wees, moet jy onvoorwaardelike aanvaarding van jouself en jou doelwitte hê. Voorwaardelike aanvaarding werk nie. U moet u mislukkings sowel as u suksesse aanvaar. As jy nie jou mislukkings kan aanvaar nie, sal jy uiteindelik misluk, want jy sal foute maak in beide leer en doen.
Hou jouself daarop aan dat jy 'n beter persoon is om hierdie belangrike verandering in jou lewe te verbind. Jy is goed, jy is waardig, en jy is goed. Oortuig jouself hiervan met gevoel. Hoe jy jouself beskou, is jou keuse. Om te groei, moet jy aanvaar en liefhê vir jouself, beide as wat jy wil wees en soos jy is.
As jy misluk, moet jy jou verbintenis versterk en weer begin - en wanneer jy dit doen, sal jy vind dat jy minder dikwels sal terugval. U sal dalk agterkom dat u hierdie proses weer en weer moet gaan - en dit is goed. Selfs as jy oor 'n week of selfs 'n dag baie kwaad uitbarstings het, sal jou hernude verbintenis om jou kwaad reaksie op nie-kwaad te verander, beteken dat jy steeds groot is. Onthou, maak nie saak watter toestande in jou lewe bestaan ​​nie, jy hoef nie kwaad te wees nie.
Jy het die vermoë om nie meer woede te voel nie, solank jy jou verbintenis handhaaf en 'n plan opstel. Stel dit in beweging en werk daarby, ongeag terugslae.
Onderhoud van u verbintenis
Om die toewyding te behou en te onderhou, vereis gedagtes, gevoelens en gedragsveranderinge. Nie een daarvan is maklik nie. Gee jouself dus krediet en hou jouself aan hoeveel moeiliker jou lewe sal wees as jy nie verander nie. Die voordele is die moeite werd vir alles wat werk, baie keer oor. Wees gewillig om die werk te doen, wetende dat vrede en vreugde voorlê.
Jy kan nie verander nie, tensy jy dink jy kan. Jy moet oor, "Ek het probeer, maar ek het misluk, daarom kan ek nie." Jy moet besef dat jy jou oortuigings kan verander. Besef dat jy voorheen moeilike dinge bereik het. Weet dat verandering vereis beduidende denke en moeite. Hou aan om te dink "Ek sal verander;" In plaas daarvan, dink, "Ek is besig om te verander." As jy dink om te verander na 'n woede-vrye lewe as iets wat jy sal doen, sal jy versoek word om die werk te verrig wat nodig is om by daardie nuwe lewe te kom.
U kan dit meer effektief vind om te verbind tot die verandering van slegs een of twee van u gewone kwaai response op 'n keer. Werk saam met elk van hulle totdat jy hulle goed bemeester het en / of dan verbind tot addisionele veranderinge. As jy op minder veranderings fokus, sal dit makliker wees om jou fokus te hou; terwyl jy probeer om elke enkele instansie te verander wanneer 'n kwaad reaksie kan flair, kan jy meer aanneem as wat jy die energie kan vind om te onderhou.
Verandering kom geleidelik vir die meeste van ons. Ons kan beslis ons gedrag oor tyd verander, wanneer ons 'n verbintenis tot die verandering maak. Maar ons moet realisties wees met onsself en besef dat transformasie nie oornag gebeur nie. Vind 'n manier om op jou doel te fokus. Jy kan dit neer skryf en dit op jou spieël of yskas plak. As jy 'n rekenaar het, kan jy dit opstel as 'n skermbewaarder om jou 'n konstante herinnering te gee. Of jy kan jou doelwitte met 'n vriend deel en gebruik as 'n gereelde "check-in stasie" om te sien hoe jy besig is en insette kry op jou probleemareas.
Om ou gewoontes op te gee - of dit rook of sleg reageer op moeilike situasies - moet jy soveel krag gee om van hulle ontslae te raak soos jy dit gedoen het. (Enigeen wat ooit 'n roker is, onthou onthou hoe moeilik dit was om 'n roker te word - hoes en lyding deur die eerste sigarette!)
Om iets te doen wat uitdagend is, moet jy die voorneme hê en dan die krag benodig wat nodig is vir die verandering. Weet dat as jy genoeg krag gehad het om die gewoonte te skep, dan het jy genoeg krag om dit te verander. En moenie moedeloos word deur hoe lank jy die gewoonte van woede gehad het nie. Die krag om te verander is nie 'n funksie van tyd nie - maar dit lê binne-in jou en wag om getik te word.
Redes waarom mense misluk wanneer hulle probeer om te verander
Hulle verbind hulself nie ten volle nie.
Hulle leer nie wat hulle moet doen nie.
Hulle definieer hul doelwitte nie duidelik nie.
Hulle laat nie genoeg tyd toe nie.
Hulle volhard nie.
Hulle leer nie om kompleksiteit te hanteer nie.
Hulle handhaaf nie poging totdat verandering totaal is nie.
Hulle herken en vergoed hulle nie vir klein veranderinge nie.
Hulle erken nie hul vordering nie.
Aanvaar die uitdaging om woede uit jou lewe te verwyder
Maak die keuse.
Verbind om die werk te doen.
Maak die verbintenis om dit deur te voer.
Leer wat om te doen.
Wet op jou keuse.
Hou daaraan om daarop te handel.
Aanvaar elke fout met genade.
Herbeoordeel by elke fout.
Herhaal by elke fout.
Hou aan om jou doelwit te bereik.
Help lesers om die siklus van spanning, woede en depressie te verbreek, sodat hulle die ware lewensvreugde kan ervaar. Leer hoe om die oorsaak te identifiseer en uit te skakel voordat dit aangryp.
Dekaan Van Leuven is 'n internasionale spreker wat gereeld seminare, lesings en werkswinkels aanbied om te leer sonder woede en verwante lewensgehalte. Hierdie boek is gebaseer op die materiaal wat hy by die geleenthede aanbied. Vir 'n opgedateerde skedule van Dekaan se Life Without Anger-gebeure, verwys na sy webwerf www.lifewithoutanger.com. Hy bied ook opleidingsprogramme aan. sien WorldEmotionalLiteracy.org vir meer inligting.
'N Kindle-boek deur Dr. Van Leuven: Beheer oor u lewe: bereik emosionele beheersing
Onderhoud met Dean Van Leuven:
by Dekaan Van Leuven
Ons gebruik woede om ons kinders te dissiplineer omdat ons ontsteld raak oor wat hulle doen, en dan ...
deur Dean Van Leuven. In die hantering van die woede van 'n ander persoon is dit belangrik om bewus te wees van die feit ...