Hoe om `n goeie rower te wees: 5 stappe (met foto`s) - wikihow
Hoe om `n goeie rower te wees
Roei is een van die lekkerste sportsoorte wat jy kan doen. Nie net is dit baie pret nie, dit bied ook goeie opleiding vir die hele liggaam. Om die beste rower te word wat jy kan word, is dit baie belangrik om `n goeie roeitegniek te bemeester. Sodra jy op die boot gesit het en jou voete behoorlik vasgemaak het, sal jy gereed wees om `n ware roeitegniek te leer.
Leer die taal van roei
Een beroerte is in vier stappe verdeel:
Die finale posisie
Brei jou bene uit sodat jy jou lyf so ver as moontlik op die skuif stoot.
Kantel jou lyf effens terug.
Hou die handvatsel van die roeier aan jou bors, op `n afstand oor die breedte van `n vuis bokant jou naeltjie.
Skei jou hande op die afstand van jou skouers en plaas dit op die handvatsel, met die buitenste hand aan die rand van die handvatsel.
Klop die handvatsel reguit met die buitekant (na jou skoot) sodat die rokplaat heeltemal uit die water is.
Draai die handvatsel met jou innerlike hand om die aar horisontaal te plaas sodat die oar lem horisontaal na die water is.
Druk jou hande weg van jou liggaam sodat jou elmboë byna geblokkeer word.
Buig jou heupe en beweeg jou liggaam vorentoe totdat jy effens vorentoe leun met jou arms uitgestrek. Onthou om jou rug reguit deur die beroerte te hê.
Sleep jou lyf deur die skyfie totdat jou skille vertikaal is. Terwyl jy dit doen, onthou om jou blaarblad `n paar duim bokant die oppervlak van die water te hou.
Plaas jou lem in `n regte hoek terwyl jy die skyfie klim. Hiervoor moet jy die handvat van die paddier geleidelik terug draai na sy oorspronklike posisie, met die lem wat loodreg op die water is.
Brei jou arms soveel uit as wat jy kan sonder om jou rug te buig of te veel. Jy moet so ver vorentoe as moontlik op jou skyfie wees.
Verifieer dat jou lem in `n regte hoek of loodreg op die water is.
Lig jou arms `n paar duim en laat die blaar in die water val.
Maak seker dat die vel net onder die water ondergedompel het.
Gebruik jou bene om jou liggaam terug te druk, hou jou arms reguit en jou lyf leun steeds vorentoe.
Druk met jou rug en gooi die liggaam terug. Dit moet gedoen word vanaf die vooroor-leunende posisie waarin jou liggaam in was (jou rug moet op dieselfde hoek eindig as jy in die finale posisie was), toe jou bene amper ten volle verleng was.
Beweeg jou arms terug na jou bors (die wydte van `n vuis oor jou maag) sodat jy terugkeer na die finale posisie.
Die span het sy eie taal, met `n paar woorde wat uit ander akwatiese terme of ander sport geleen word. Sommige van hulle is egter uniek, geskep tydens hul eeue oue geskiedenis.
Sommige terme om te weet:
spatsels: die water wat na die boeg gegooi word wanneer die blaar in die water kom.
blaar: die einde van die paddle wat in die water gaan, gemerk op `n unieke manier vir die span.
bars: wanneer `n boot te vinnig begin en die dek natuurlik gaan. Ook bekend as "vlieg en sterf."
boog: die voorkant van `n boot. Die einde wat jou rug in die voorkant het. Daarbenewens is die persoon wat die boot bestuur, bekend as `n skipper.
Die boogbal: die rubberbal op die punt van die boog, wat in rasse as `n veiligheidstoestel benodig word.
Die aanval: `n opwaartse beweging deur die arms wat die geraamde blare in die water plaas. Die begin van die beroerte.
toom te hou: `n abrupte vertraging van die boot wat veroorsaak word deur `n onbeheerde beweging van die roeiers.
Helmsman`s Box: die koptelefoon en die klankstelsel wat die kaptein in die boot plaas, is verbind met die luidsprekers wat in die sitplekke geleë is.
kaptein: persoon in die boot wat voor die persoon sit wat die boot dryf, die kadens, treine neem en die roeiers tydens die wedren bestuur. Oor die algemeen is die kapteins klein van grootte en hoef nie dieselfde geslag as die roeiers te wees nie.
Ontbreek roei: wanneer `n rower se rooi in die water vasgeplak word, gewoonlik na vang of net voor vrylating. Die mees algemene oorsaak is verkeerde plasing van die paddle in `n regte hoek of loodreg op die water.
grawe: wanneer `n lem baie diep in die water loop tydens die beroerte.
Die verlede: deel van die roeikring waar die roeiers krag aan die paddle toepas, hoofsaaklik met die momentum van die bene, dan die rug en uiteindelik die arms.
ergo: ergometer afkorting, `n opleidingsapparaat wat die rowingwerking simuleer, tyd meet en die afstand wat bedek word, simuleer.
Roei in parallel: draai die paddle sodat die lem parallel aan die wateroppervlak is. Dit word in kombinasie met die vrylating gedoen.
Finale posisie: die laaste deel van die roeikring waar die krag van die rug en arms kom. Wanneer die roei uit die water kom.
Tien dollar: tien kort streke wat teen `n hoë spoed gemaak word om die selfbeheersing teen te werk en vinnig `n teenstander te oorkom. Hierdie beroerte word net in rasse gesien.
Hoof ras: langafstand-renne (5000 m), gewoonlik roetes met veelvoudige draaie. Die mededingende bote begin met verskillende tussenposes en meeding teen die klok.
bote: gemotoriseerde bote wat deur afrigters gebruik word tydens oefeninge en deur wedrenbeamptes tydens wedrenne.
Lê af: die hoeveelheid terugwaartse kanteling van `n rower se liggaam aan die einde van die beroerte siklus.
Verlore water: wanneer die rower die pas begin voordat die aanval voltooi is.
nuweling: `n eerstejaar-rower op `n sekere vlak van kompetisie.
bakboord: die linkerkant van `n boot as jy uitsien. Dit beskryf ook die roeiers wat die roeier aan die hawe kant van die boot hou (maar aan die regterkant van die roeiers sit, aangesien hulle rigting omgekeer word).
Tien krag: `n oproep vir die roeiers om 10 van hul kragtigste beroertes te maak om `n mededinger te verower.
frekwensie: die aantal beroertes per minuut. Ook genoem aantal skoppe.
Gaan vorentoe: beweeg die blare vorentoe wanneer u die arms uitbrei, leun vorentoe en dan die sitplek vorentoe skuif. Die tydperk tussen die pas.
regatta: `n roei kompetisie gemaak van `n reeks wedstryde op `n kursus.
Hit down: `n afwaartse beweging van die hande wat die blare uit die water neem.
Repechage: `n wedloop vir bote wat nie kwalifiseer vir die finale of halfeindronde van hul groepe nie, maar was naby genoeg om `n tweede kans te verdien.
roeispaan: die metale uitbreiding aan die kant van die boot wat die roeier hou.
Skop siklus: `n reeks stappe wat die roeiers uitoefen in elke stroke-uitkyk: loslating, horisontale plasing, herstel, loodregte plasing, aanval, slaag, finale posisie, lê neer.
Die skyfie hardloop: wanneer `n rower sy sitplek baie vinnig beweeg tydens herstel, en gevolglik is sy beroerte nie uit die oog met die res van die boot nie.
scoop: wanneer elke rower twee roe, een in elke hand hou.
Seat - (#): die genommerde sitplek van die boot van die boog na die agterkant (Voorbeeld: sitplek-1 is die boog).
Seat race: oefeninge wat gebruik word om die volgorde van die sitplekke vir die roeiers binne die boot te bepaal.
Bootstoel: die stabiliteit en nivellering van die boot, wat geraak word deur baie faktore soos die posisie van die rower, die handvlakke, die stange, die beroerte tyd en klimaatsomstandighede. Dit staan ​​bekend as "kiel".
nedersetting: die punt van `n wedloop na `n afrit stop waar die boot teen volle spoed beweeg, op die punt waar die frekwensie afgeneem het en die duur van die beroerte toegeneem het.
vertrek: `n kompetisieboot wat in spanne gebruik word. Die bote het plek vir 1, 2, 4 en 8 roeiers.
plan: wanneer die lem by die einde van die aanval goed bo die watervlak is.
guideway: die bane in die boot waarin die sitplekke heen en weer beweeg.
Spoedwedloop: hulle is kortafstandrenne (van 1000 tot 2000 m), gewoonlik van 6 reguit paaie per ren. Die kompetisiebote begin gelyktydig en wedywering langs mekaar om die eindstreep te bereik.
Plaas die loodregte paddle: draai die lem van die paddier loodreg op die water.
stuurboord: die regterkant van die boot as jy uitsien. Dit beskryf ook roeiers wat `n roeispaan aan die stuurboordkant gebruik (maar aan die linkerkant van die rowers wat in `n omgekeerde rigting sit).
Stern: die agterste deel van die boot. Die roeiers kyk na hierdie uiterste.
Die skuifende sitplek: die rower sit so na as moontlik aan die agterkant, wat verantwoordelik is vir die merk van die duur van die beroerte en die handhawing van die tempo van beroerte frekwensie.
skandering: wanneer elkeen van die roeiers `n roeier met albei hande hou.
toerniket: die peiling in die staaf wat die roer toelaat om te draai.
unisuit: `n een-een-rasse-uniform gedra deur roeiers en kapteins.
Wanneer jy met jou bene stoot, voel dit soms natuurlik om jouself gelyktydig met jou hande te stoot. Moenie dit doen nie Wag totdat die bene hul maksimum verlenging bereik het voordat jy begin om jou lyf terug te skuif en die rieme na jou toe te trek.
Hou jou kop reguit en sien uit terwyl jy ry. Dit sal jou help om die boot te vestig en kan jou help met jou konsentrasie, beheer en asemhaling.
Hou altyd jou rug reguit, sonder bultjies.
Probeer die lem presies in `n 90 ° hoek in die aanval skuif. As dit reg gedoen word, sal dit `n klein "spat" veroorsaak.
Onthou dat die vestiging (balans) van `n boot die belangrikste deel is wanneer jy roei.
Saldo en sinchronisasie is die sleutelpunte tydens roei. Jy moet seker maak dat jou gewig altyd op die as van die boot is. Moenie aan die hawe of stuurborde leun nie, selfs tydens die "aanval".
Tydens `n wedloop maak kort asemhaling dit makliker om nie jou asemhaling te laat loop nie.
Moenie die paddle styf vashou met jou hele hand nie. Hou dit asof jy `n klou gehad het, asof jou vingers hake was.
Terwyl jy terugkeer na die aanval posisie, maak seker dat jy jou paddle heeltemal uit die water hou.
Wanneer jy begin, moenie fokus op die maksimalisering van jou krag nie. Maak sagte beroertes wat jou sal help om die korrekte roeitegniek te internaliseer.
Hou jou rug reguit tydens beroertes om terugbeserings te voorkom.
Moenie te lank wag om die blaarblad heeltemal uit die water te laat los nie. Andersins kan die rooi in die gesig jou tref.
Wees versigtig met die "raadbyt!" Dit is wanneer die boot gewelddadig aan die een kant kantel en veroorsaak dat die buitenste hande van die hawe of stuurboordroeiers mekaar met die geweer (die kant van die boot) slaan weens onverwagte beweging.
Druk eweredig met albei bene, druk baie hard met een been, kan lei tot `n spier en `n onstabiele boot.
Maak gladde bewegings en aanpassings. As `n boot nie stabiel is nie, kan jy gefrustreerd raak en probeer om gewelddadige beweeg te maak om dit reg te maak. Dit gaan nie werk nie. As jy jou liggaam of jou paddier gewelddadig beweeg, kan die situasie erger wees, of veroorsaak dat die boot vinnig aan die kant wip.
Kyk na jou ritme! As jy jou skop nie uit die sinkronisasie met die res van die boot laat sak nie, kan dit die stabiliteit van die boot vererger of `n krap vang. Daarbenewens maak dit moeiliker om vir elke bootrower te ry.
Wanneer jy begin oefen, rol in `n boot vir agt mense of in `n opleidingsboot (`n boot met `n groter kiel wat moeilik omdraai). Dit vermy die bekommernis om rond te draai wanneer jy met jou eerste klasse begin.
Kyk na jou hande! As jy in `n verplasingsboot wil ry, kyk na jou hande en jou verhouding met die rand van die boot. As jy nie versigtig is nie, kan jou hande tussen die handvatsel en die rand van die boot vasgevang word as dit te ver aan jou kant leun. As u egter u hande van die rand af weghou, kan u die stabiliteit van die boot verbeter. Alhoewel, wees versigtig, as jy jou hande te ver van die rand hou, kan jy jou stabiliteit erger maak!
Probeer om die boot met jou rug te beweeg (in teenstelling met die bene) die gereelde oorsaak van rugbeserings wanneer jy roei. Onthou dat jou bene sterker is as jou rug, so die deel van die beroerte waarin jou rug in beweging is, moet beskou word as die voortsetting van `n ander beweging.