Het die spring met enkelgewigte u knieë skade? - Fiksheid - 2022
Het die spring met enkelgewigte u knieë skade?
Die voordeel van die gebruik van enkelgewigte is nie die risiko vir u knieë werd nie.
Met die eerste oogopslag lyk dit asof die enkelgewigte 'n slim manier is om u resultate te verhoog terwyl u springbore doen. Dit kan jou vinniger en sterker laat voel. Die fiksheidsvoordele van enkelgewigte kos egter die koste van verhoogde beserings, veral vir u kniegewrigte.
U knieë tree op as hefbome
Volgens 'n studie wat in 2004 in die "Militêre Geneeskunde" -joernaal gepubliseer is, is dit meer skade aan u gewrigte op 'n ledemaat wat u ekstra gewig dra. Bene sorg vir lang hefbome. Deur gewigte aan u enkels te heg, voeg u meer invloed op die draende kniegewrig. As u die gewigte gebruik terwyl u spring, kan dit tot ernstige herhalende beweging lei en beserings word oorgebruik, soos spanningfrakture en hiperextensie van die knie. Hierdie beserings genees stadig en sal u oefenroetine belemmer. Boonop het dieselfde studie bevind dat gewigte naby die voete nie so effektief is om kalorieë te verbrand as om gewigte op ander dele van die liggaam te dra nie.
Hoe meer gewig u op u knie-struktuur dra, hoe meer druk- en laaikragte moet dit dra. In 'n Harvard Healthbeat-artikel word uiteengesit hoe die afneem van 'n paar ekstra pond 'n groot verskil kan maak in die vermindering van die druk op u knieë en dit uiteindelik te beskerm. U enkelgewigte is maklik om te verloor. Die ekstra spanning om hierdie gewigte tydens spring te dra, lei mettertyd tot meer slytasie op u knieë. Die gewigte kan ook die skadelike effek hê as u spring- en landingsmeganika verander.
Jou voete en enkels vorm die basis vir die res van die liggaam en absorbeer die skok as jy oor verskillende oppervlaktes beweeg of spring. Enige krag wat hierdie gewrigte nie absorbeer nie, beweeg deur die kinetiese ketting tot by die knie. Volgens die webwerf Arthritis Today is u knie een van die gewrigte wat die meeste beseer word. Die struktuur en ontwerp daarvan maak dit kwesbaar vir allerlei beserings, wat kan lei tot nie net pyn nie, maar ook aan funksionele verlies. As u op gelyke grond loop, is die krag op u knieë ongeveer anderhalf keer u liggaamsgewig. As u spring, kan die krag 15 keer u liggaamsgewig wees. Dit alleen sal jou knieë laat huil. Om enkelgewigte by die mengsel te voeg, dra net meer druk op die gewrigte toe.
Speel dit veilig
'N Studie wat in 2006 in die vaktydskrif' Medicine & Science in Sports & Exercise 'gepubliseer is, het 'n toename in suurstofverbruik getoon terwyl u gewig dra tydens kardiovaskulêre oefening. Hierdie studie dui daarop dat die gebruik van toerusting soos enkelgewigte die metaboliese koste van oefening kan verhoog, sodat u meer kalorieë kan verbrand. Die oorweldigende bewyse beveel egter aan dat u enkelgewigte laat vaar en hou by u eie liggaamsgewig of 'n geweegde rok. Die uitvoering van springbore met een van hierdie bogenoemde sal u suurstofverbruik nog verhoog en u springvaardighede verbeter. Die belangrikste is dat u u knieë beskerm. Na net 'n paar spronge van springoefeninge, voel dit of u bloed pomp en u kalorieë verbrand.