HOE U U SLAAPKAMER KAN VERSIER VIR 'N BETER SLAAP - LEWE
Volgens slaapkundiges die anatomie van die perfekte slaapkamer
The Healthy Home Issue is 'n pakket vir woonstelterapie wat toegewy is aan welstand waar u woon. Ons het met terapeute, mediese dokters, fiksheidskenners en meer gepraat om 'n hele paar gesondheidsgerigte wenke en hulpbronne saam te stel-vind meer insiggewende insigte hier.
Sterk slaaphigiëne beteken praktyk wat konsekwente, ononderbroke sluimer aanmoedig. En Michael J. Breus, Ph.D. ., 'n kliniese sielkundige, diplomaat van die American Board of Sleep Medicine, en Mede van Die American Academy of Sleep Medicine , sê dit sluit in hoe u u slaapkamer ontwerp - en wat u binne doen. Slaap is 'n prestasie -aktiwiteit, net soos hardloop, en as jy in jou nuwe skoene hardloop, met die regte toerusting en musiek, sal jy waarskynlik beter presteer, verduidelik hy. Dieselfde geld vir slaap; As u die regte toerusting en die regte omgewing het, slaap u waarskynlik beter.
Moet dus nie 'n fout maak nie: u slaapkamer kan 'n groot invloed hê op die goeie slaap in die nag. Deur 'n rustige en kalmerende slaapomgewing te skep ... help u om dieper, beter kwaliteit slaap te kry waarna ons almal streef, sê die dokter en 'n gesertifiseerde slaapspesialis Angela Holliday-Bell, M.D . En [dit] maak dit makliker om die oorgang van slaap na wakkerheid te maak.
Wil u weet watter elemente noodsaaklik is vir 'n uitstekende omgewing vir ZZZ's? Van wenke om afleidende ligte weg te hou tot koel beddegoed en meer, so sê kenners dat u die ideale slaapkamer kan skep vir 'n goeie nagrus.
Krediet: Lana Kenney
Hou dit ligvry
Of dit nou oggendsonlig is wat deur u vensters instroom of die blou lig van u slimfoonskerm, dr. Holliday-Bell sê te veel lig in u slaapkamer kan u sluimerrooster verwoes. 'N Deel van die manier waarop ons liggame ons op slaap voorberei, is deur melatonien vry te stel, wat 'n natuurlike hormoon is wat in ons brein geproduseer word, om aan ons liggame te dui dat dit tyd is vir slaap en ons in staat stel om die oorgang van waaksaamheid te maak, verduidelik sy. Die blou golflengte van lig het 'n beduidende uitwerking op ons natuurlike melatonien deur die vrystelling, soms met ure, te onderdruk, wat dit baie moeiliker maak om na slaap te gaan wanneer dit tyd is.
Om te verseker dat u kamer die hele nag so donker as moontlik bly, beveel dr. Holliday-Bell aan om verduisteringsgordyne in u vensters op te hang om te voorkom dat sonlig in u slaapkamer instroom, en om 'n verduisterende slaapmasker in die bed te dra om enige omringende lig te blokkeer kom uit die kamer.
Dit is ook belangrik om alle elektronika, insluitend televisie, slimfone en skootrekenaars, een uur voor slaaptyd te vermy, sodat die blou lig wat deur hierdie elektronika uitgestraal word, nie u melatonienvrystelling belemmer nie, sê sy. U kan ook een tot twee uur voor slaaptyd 'n blou ligfilterglas gebruik, en baie slimfone het nou 'n ingeboude blou ligfilter wat geprogrammeer kan word om op 'n sekere tyd aan te skakel.
wat beteken om 111 te sien
As u in 'n besige straat, naby 'n trein woon of 'n harde kamermaat het wat laat opstaan, sê dr. Breus dat klankonderdrukkende elemente in u slaapkamer kan u snags meer rustig slaap. Of dit nou agtergrondgeraas of 'n snorkende bedmaat is, geluid kan die slaap ontwrig, verduidelik hy. 'N Wit geraasmasjien kan help om harde geluide te blokkeer en 'n rustige en rustige slaapomgewing te skep.
Om die geraas van buite wat u slaapkamer binnedring, te verminder, moet u alle gapings of krake om u vensters met goeie outydse verseël. weerband . U kan ook u mure isoleer met geluidsabsorberende akoestiese panele, gestoffeerde muurpapier of groot boekrakke om harde geluide en trillings te versag, sodat u beter kan slaap.
Verlaag die temperatuur (net genoeg)
U wil nie hê dat u slaapkamer te warm en vogtig moet wees nie of te ysig. Uiteraard verskil voorkeure per persoon; die Cleveland Clinic en die Slaap Foundation albei noem 60 tot 67 grade Fahrenheit as die ideale slaaptemperatuur vir volwassenes.
Geen lugversorging in u slaapkamer nie? Geen probleem. Koelvloerwaaiers en draagbare AC -eenhede is verbasend bekostigbaar en maklik om te bereik. U kan ook gebruik verkoelende kussings om u liggaamstemperatuur te verlaag, sê dr. Holliday-Bell.
Partner kies Dyson Purifier Cool Formaldehyde TP09$ 649,99Dyson Koop nou Stoor in wenslys
Lente vir 'n gemaklike matras
Volgens die Slaap Foundation Die gebruik van 'n matras wat genoeg troos en ondersteuning bied, is noodsaaklik om 'n goeie nagrus te kry. Alhoewel daar nie 'n eenvormige benadering is om die perfekte matras te vind vir u unieke behoeftes nie, sê dr. Holliday-Bell dat u gunsteling slaapplek 'n groot rol kan speel. Oor die algemeen, as u 'n maagslaper is, moet u oor die algemeen 'n stewiger gevoel hê, sodat u nie insink en te veel druk op u onderrug plaas nie, verduidelik sy. As u 'n rugslaper het, moet u 'n medium ferm gevoel hê sodat die rug genoeg ondersteun word sonder om te veel spanning op die boonste rug en skouers te plaas. Byslapers is geneig om beter te vaar met medium sagte matrasse, aangesien die sagtheid die drukpunte van die skouers en heupe help verlig.
As u 'n bedmaat het wat geneig is om dit te doen gooi en draai In hul slaap sê dr. Holliday-Bell dat u dit ook in gedagte moet hou as u 'n matras koop. U kan 'n matras vir isolasie oorweeg as die beweging u pla, verduidelik sy. En as u snags op verskeie kussings moet slaap, wil u miskien 'n matras hê waarmee u hoeke soos die kop en voet van die bed kan aanpas.
Krediet: Jill Ruzicka
Gebruik beddige bedekkings
'N Paar dinge stuur jou vinniger na die sluimerland as 'n bed geklee in gladde beddegoed, en daarom sê dr. Holliday-Bell dat dit belangrik is om te belê in beddegoed sag en gemaklik om in te slaap. Oor die algemeen, as dit by lakens kom, hoe hoër die draadtelling, hoe sagter word die lakens, sê sy. Daar is egter 'n hemelhoë draadtelling beteken nie noodwendig hemelhoog nie , en dr. Holliday-Bell wys daarop dat draadtellings wat te hoog is, jou eintlik kan warm maak, dus word dit aanbeveel om tussen 400 en 600 draadtellings te bly.
Buiten die draadtelling, sê dr. Holliday-Bell, moet u die materiaal jou beddekke is gemaak, veral as jy warm of koud word terwyl jy slaap. As u geneig is om warm te word, is 'n ligte, asemende stof, soos katoen of linne, meer ideaal, sê sy. As u geneig is om koel te raak, kan u dit oorweeg wat bestaan ​​uit digter weefsels, soos satyn.
Deurmekaar slaapkamers kan gevoelens van waaksaamheid en angs veroorsaak Salma Patel, M.D. , 'n slaapgeneeskundige spesialis by die Universiteit van Arizona College of Medicine beveel aan dat u u slaapruimte so skoon en georganiseerd as moontlik hou. Stapels onvoltooide wasgoed, sigbare taaklyste en ander vorme van warboel kan stimulerend wees, waarsku sy. Hulle herinner u aan werk wat gedoen moet word, wat dit moeiliker kan maak om aan die slaap te raak.
Om u slaapkamer te bevry van onnodige visuele rommel en 'n rustiger slaapruimte te skep, begin deur al die oppervlaktes van dekoratiewe items, soos kunswerke, kerse, lampe, prente en snuisterye, skoon te maak. Voeg dan slegs agterstukke by wat 'n spesifieke funksie of doel bied. Op hierdie manier bied u slaapkamer steeds visuele belangstelling sonder om u slaapkwaliteit te belemmer.
Behou 'n aangewese Shuteye -ruimte
Of u nou aandete eet of tuis in die bed werk, Dr. Janet Kennedy, Ph.D., 'n kliniese sielkundige en stigter van NYC Sleep Doctor sê die gebruik van u slaapkamer vir nie-snooze-verwante doeleindes kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Hou die werk uit die slaapkamer of sit ten minste op 'n spesifieke gebied, raai sy aan. Die idee is om verlig en verheug te voel om te gaan slaap, en as u bedag is op bedagsaktiwiteite terwyl u in u slaapkamer is, kan dit moeiliker wees om in die slaapmodus te kom.
As u slaapkamer as 'n tuiskantoor dien, of as u in 'n oop ateljeewoonstel woon, oorweeg dit om u bedsone af te sny met 'n kamerverdeler of gordyne aan die plafon om 'n toegewyde slaapplek aan te dui. Ander afdelingsopsies sluit in hemelbed gordyne, opvoubare skerms en hoë boekrakke met oop rakke.
Apartment Therapy se Healthy Home Issue is onafhanklik geskryf en geredigeer deur die redaksie van Apartment Therapy en mildelik onderskryf deur Dyson .
Waarom Media, Pennsylvania een van die coolste voorstede in Amerika is
Hierdie klein en rustige woonstel in hierdie Life Coach het moderne meubels, gesinsantiekhede en kuns deur vrouekunstenaars