5 stappe na Eka Pada Urdhva Dhanurasana - Tuis joga oefening - 2021
Volgens sommige tradisies help terugdraaie om die doel van die lewe te vind.
Elke kategorie asanas ontwikkel sekere menslike eienskappe. Voorwaartse neigings gee vrede, draai - balans en duidelikheid, staande posture stabiliseer en gemaal, omgekeerde asanas leer ons om verdraagsaam te wees teenoor verskillende standpunte. Rugbuigings inspireer jou om die doel van die lewe te vind - met geloof in jouself en met liefde.
Daar is 'n interne logika. Om mens se doel te vind, het mens innerlike insig en selfondersoek nodig. Om dit geleidelik te volg, het mens moed nodig. Dieselfde ding gebeur in die trogs: om hulle te bemeester moet jy van jou liggaam bewus wees, sy sterk punte en beperkings, asook moed verstaan. Soms is dit baie scary om terug te buig en met jou kop te hang en steeds op een been te staan. Wanneer jy hierdie volgorde doen, kyk na binne en konsentreer op die doel. Moenie poog om asanas vinnig uit te voer nie, respekteer jou beperkings en laat ruimte vir selfondersoek. As jy vind dat jy nie die finale pose kan bereik nie - Eka pada urdhva dhanurasana, die omgekeerde boog staan ​​met 'n been omhoog, oefen slegs die eerste twee oefensasanas vir 'n paar maande - met aandag en geduld. En dan sal jy slaag. Aanvaar dankbaar enige insig wat die liggaam aan jou bied, en laat die asana op die regte tyd by jou kom.
Dolfyn sit op een been. Hierdie houding is 'n wonderlike voorspel vir Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Sy maak haar skouers oop en help om balans te vind. Maak seker dat jou elmboë, onderarms en hande die skouerwydte uitmekaar is. Lei die skouerblaaie na die sakrum. Druk die voorste ribbes terug na die ruggraat. Lig jou bekken op en strek jou bene in die Dolphin pose. Hou om die liggaam te balanseer. Asem diep en stadig. Maak die postuur baie stabiel voordat jy jou been ophef. Druk die voorarms en palms eweredig in die vloer en trek die skouers opwaarts. Rig die buitenste dye op en terug om die ruggraat en syvlakke van die liggaam te verleng. Laat die beweging na die agterkant van die bene gaan en die hakke na die vloer wys. Stel jou voor hoe die sakrum na die voorkant van die liggaam vou. Trek jou innerlike dye op en terug. Daar moet 'n gevoel wees dat die middellyf uitbrei, en die binneste dele van die lies beweeg terug en sywaarts. Lig jou regterbeen op en trek dit terug. Om die bekken te stabiliseer, strek die boonste linker dy en trek dit terug na die middellyn van die liggaam. Rig die binneste oppervlak van die regtervoet na die plafon. En, tenslotte, strek jou regterbeen - dit gee jou die geleentheid om op te staan ​​en die gewig van die skouers te verwyder. In hierdie posisie, maak vyf stadig asem en uitaseming. Verlaat die pose in Balasana (liggaamshouding) voordat jy alles aan die ander kant herhaal.
Anahatasana. Anahata is die "hart", die pose is vernoem na die hartchakra. Asana openbaar diep die streek van die hart en skouers. Begin met die hond snuit met palms op die stene af. Kom op jou knieë. Hou jou heupe in 'n regop posisie, plaas jou elmboë op twee stene op die vloer, onderarm vertikaal. (Die variant met die derde baksteen tussen die palms is ook moontlik). Wys die skouerblaaie af en na mekaar sonder om die ruggraat te druk. Neem die voorste rande terug. Laat die ribbekas nader aan die vloer stadig sak. Bereik die laagste liggaamsposisie, herhaal die werk met die skouerblaaie en ribbes. Hou die pose vir vyf tot agt siklusse van asemhaling.
Lae longe. Maak seker dat die voete by die breedte van die pelvis is, en die knieë is in lyn daarmee. Sit jou regtervoet vorentoe en bring jou regterarm na die regterbeen. Laat die liggaam 'n bietjie vorentoe beweeg - dit sal die gewig van die kniekappe verwyder. Lig jou linker voet, leun dan terug en gryp jou voet met jou linkerhand. Neem jou voet aan die buitekant van jou heup. Dit is wenslik dat die voet die dop aanraak. Verhoog die afbuiging deur die linkerdou na vorentoe te wys, die onderbuik van die regterbeen te verhoog en die regterarm op en terug te trek. Open jou hart en trek jou hande op, stel jou voor dat jy die beste in jouself openbaar. Bly vir vyf siklusse asemhaling, en verander dan sye.
Hanumanasana. Hoe minder jy fokus op die perfekte tweeling, hoe beter. In hierdie posisie is dit baie belangriker om die diep opening van die spiere van die agterkant van die dy en die buig van die dy te kombineer, terwyl die voorste oppervlak van die liggaam gestrek en ontvou word. Deur die agterkant van die dy oop te maak, help jy om jou been in Eka Pada Urdhva Dhanurasan op te lig en die buig van die heup te ontbloot om agteruit in die trog te styg. (Indien nodig, maak 'n opsie met die handpalms op die stene en moenie so laag wees nie). Van die Dog Pose posisie, stap met jou regtervoet vorentoe en val na die linkerknie. Lig jou linker knie saggies oor die vloer. Hou jou ruggraat uitgestrek. Maak nie saak hoe diep jy die pose betree het nie, moenie die rek dwing nie. Om die spiere van die agterkant van die dy en buigspiere vry te laat, fokus op die belyning van die heupe. Die linker dy sal agteruit neig - weerstaan ​​om die buitenste oppervlak van die linker dy aan die binnekant van die regterknie te hou. Dan, sak die vingerpunte op die vloer (of op die stene) naby die heupe, druk styf om die sykante te verleng en maak die bors oop. Dit is die perfekte pose vir die huidige praktyk. Hou die asana vir drie tot vyf diep siklusse van asemhaling, en trek dan stadig uit en verander sye.
Eka pada urdhva dhanurasana. Lig op jou rug, buig jou knieë, sit die buitenste kante van die voete in lyn met die buitenste oppervlak van die heupe. Plaas jou palms onder die skouers en raak die bokant van die vloer, maar moenie op die kop leun nie. As dit moeilik is, gaan terug en maak Setu Bandha Sarvangasana (die Pose of the Bridge) as 'n variasie. Wys dan die skouerblaaie af en na die ruggraat, terwyl die onderste ribbes terselfdertyd gedruk word. Sodra die boonste gedeelte van die rug betrokke is by die werk, rus in die palm van u hand en trek u elmboë terug. Dit is Urdhva Dhanurasana. Voer twee siklusse van asemhaling, laat jou liggaam gewoond raak aan die pose. Stel uit hierdie posisie jou voor hoe jy die laterale kante van die sakrum uitwaarts, opwaarts en oor die ooreenstemmende dy beweeg, dan in die binnekant van die femur, en draai die binnekantlyne af en na die kante. Hou jou knieë in lyn met jou bekken. Beweeg jou linker voet 3-5 sentimeter in die middel van die liggaam. Lig die regterknie op na die naeltjie. Rus teen die vloer met jou linker voet en lig jou regterbeen. Probeer om jou bekken reguit te hou. Hou vir twee of drie siklusse van asemhaling. Buig dan die regterbeen by die knie en bring die gebuigde been na die maag. Laer die voet op die vloer. Verlaat die pose deur jou elmboë te buig. En geniet nou net die gevoel wat diep buiging gee. As jy gereed is, herhaal die pose aan die ander kant.