Dinamiese Sokker Warm Up - Warm Up Drills - Sokker Drills & Football Drills - Professionele Sokker Afrigting
Spelers: 1 + Gebied: 15x25 yrds
Verminder die risiko van besering.
Ontwikkel krag, behendigheid, spoed.
Geestelike voorbereiding en fokus.
15x2 kanale in 'n gebied van ongeveer. 15x25 yrds totale oppervlakte. Ouderdom: 12-Volwassene. Ideaal 5-6 spelers in elke groep. Skep bykomende groepe soos nodig. Elke kanaal kan dieselfde opstelling hê, of elkeen van die progressies kan gebruik word in 'n kring / stasie tipe formaat.
Afrigter / afrigter lei die oefening totdat spelers bekend genoeg is om op hul eie te presteer.
Vinnige voetwerk-aktiwiteit, gevolg deur 'n sprint en ook herstelfase.
Lopende patrone en variasies word in die diagramme hieronder getoon.
Afrigterinisiatief begin ná 'n periode 'n element van reaksie by te voeg.
Basiese opstelling met 5-6 spelers verkieslik in elke groep. Alle fases sluit in 'n vinnige voetwerk-aktiwiteit, gevolg deur 'n sprint en dan 'n herstelfase. Aktiwiteitsfases sluit in:
Laterale Shuffle (skouers vorentoe)
Hoë Knieë (Laterale Stap Overs)
2 been Hops
Dooie tak loop
Reverse Figuur 8 Patroon
Lae swaartepunt met die uitvoering van die voetwerk oefeninge en enige draaie.
Plant en ry deur die buite voet te gebruik.
Klein trappe en vertraging wanneer 'n draai of sny aangaan.
Gebalanseerde kop beweging.
Goeie arm- en beenkoördinasie met teenoorgestelde arm en teenoorgestelde beenbewegings.
Hoë spoed frekwensie aan die begin van 'n sprint of versnelling.
Ligte voorlichaam leun wanneer sprint of versnel.
Die keëlreëlings verskil met die progressies soos in die diagram getoon. Opwarmings kan uitgevoer word met elke groep wat dieselfde aktiwiteite doen of elke groep wat 'n spesifieke stasie uitvoer voordat hulle na 'n ander een beweeg.
Diagram 2. Vordering met spesifieke aktiwiteite / stasie
Wissel die grootte van die kanale om korter en meer vinnige en intense maak. Daar is baie dinamiese oefeninge wat in hierdie aktiwiteit geïnkorporeer kan word en voel vry om te eksperimenteer.
29-12-2015 Hits: 8233 Opwarm Drills Darren Pitfield
26-01-2010 Hits: 16093 Warm Up Games Darren Pitfield
26-01-2010 Hits: 17679 Warm Up Games Darren Pitfield
26-01-2010 Hits: 18503 Warm Up Games Darren Pitfield
09-01-2010 Hits: 13028 Warm Up Games Darren Pitfield
08-01-2010 Hits: 16307 Opwarm Drills Darren Pitfield
08-01-2010 Hits: 19010 Warm Up Games Darren Pitfield
29-12-2009 Hits: 11922 Warm Up Games Darren Pitfield
29-12-2009 Hits: 53941 Opwarm Drills Darren Pitfield
29-12-2009 Hits: 27156 Opwarm Drills Darren Pitfield