Dieetplan-keuses wat wérk - vir almal | SARIE
Dieetplan-keuses wat wérk – vir almal	deur admin
Kies hawermout (rolled oats) of selfs hawerkorrels (groats), pleks van die kitskook-soort. In die somer kan jy dit net week, jy hoef dit nie eens te kook nie. Net so is grofgemaalde mieliepap ’n beter keuse as braaipap. Kos wat jy kan “sluk en hardloop” is gewoonlik ook woerts deur jou maag. Jy word gou weer honger en jou energievlakke ry wipplank. Probeer dit: Berei ontbyt vooraf en maak dit soggens net warm. Gebruik bv. growwe mieliepap as basis met oorskietmaalvleis en tamatiesmoor. Sny in skywe en verhit. Of vervang jou stysel met 1 – 2 vrugte en ongegeurde jogurt.
1 – 2 vrugte, of ’n vars vrug en ’n klein porsie droëvrugte (soos 2 – 3 appelringe, of 1 eetlepel rosyne, of 2 droëperskes). 1 hand vol rou amandels (10 – 20)
’n Velletjie (30 g) sterk kaas (soos gouda, cheddar). Dit prikkel jou smaak-organe en help om die boodskap brein toe stuur dat jy geëet het. ’n Hand vol maer biltong (2 hande vol as dit wildsbiltong is). Piekelgroente soos agurkies, klein uitjies. Rou wortels.
Groente soos klein mielies en selfs rou ertjies of stukke komkommer. ’n Teelepel grondboontjiebotter, die soort waarvan die olie bo dryf. Wenke
Pak jou versnapering op ’n bordjie of in ’n bakkie. Smeer skywe komkommer dik met maaskaas – en sit ’n skyfie biltong op. Smeer ’n velletjie kaas met grondboontjiebotter. Meng neute met grondboontjiebotter en rosyne. ’n Gesonde dieet bestaan uit baie rou kosse: hoofsaaklik vrugte en groente/slaaie. Dit verbeter onder meer jou inname van kalium, ’n mineraal wat noodsaaklik is vir ’n gesonde metabolisme en energie.
Kouevleis wat jy kan herken, soos hoender/frikkadelle/ham Eier
Hoender in ’n kors met tjips of brood Geprosesseerde kouevleis soos polonie en luncheon loaf
2 blikke tunaBruinrys
Geblikte tamatieKerrie-puree of ’n lekker kerriepoeier-mengselGekoopte kook-in-die-sous-mengsels, klaarbereide witsous, of ’n romerige soort sous. (Soek ’n produk met ’n koolhidraat- en vetinhoud van minder as 10 g per 100 g.)
6. As jy ‘n gas is