Kettlebell-oefeninge vir tennis - Sport - 2022
Kettlebell-oefeninge vir tennis
Kettlebell-oefeninge bied 'n effektiewe en prettige manier om fiksheid en krag vir tennis te ontwikkel.
Kettlebell-oefeninge ontwikkel krag, krag, uithouvermoë, mobiliteit, koördinasie, stabiliteit en balans, wat almal eienskappe nuttig is om goed tennis te speel. Kettlebells is swaar hanteerbare bolle wat in verskillende gewigte beskikbaar is. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat vroue begin met kettlebells wat 8 tot 15 pond weeg, terwyl mans met kettlebells wat 15 tot 25 pond weeg, begin. As u die regte hoeveelheid gewig gebruik, sal die laaste paar spanne in u stelle uitdagend wees, maar u kan dit steeds met die regte vorm voltooi.
Halo's kan uitgevoer word met behulp van 'n ligte gewig vir 'n mobiliteitsoefening wat op u skouer en torakale ruggraat gerig is, of 'n swaar gewig vir 'n roterende oefensessie wat u kern rig. Albei variasies is nuttig vir tennisspelers, aangesien tennis baie skouerbeweging en kernrotasie behels.
Hou u voete met die skouerwydte van mekaar en hou 'n ketelklokkie by die handvatsels voor u bors. Draai die gewig sodat dit swaar is. Hou albei arms 90 grade gebuig, lig jou arms en omkring die kettelklok om jou kop en terug na jou bors. Voer onmiddellik 'n ander rep in die teenoorgestelde rigting uit. Gaan voort met wisselende aanwysings totdat u die gewenste aantal herhalings voltooi het.
Kettlebell-skommels ontwikkel heup- en skouerkrag en bied ook 'n effektiewe kern-oefensessie. Die beweging van hierdie oefening is soortgelyk aan dié van die gooi van 'n tennisbal om op te sit. Die kettlebell-swaai ontwikkel ook u springspiere en bou uithouvermoë. Hou u ketelklokkie in albei hande en staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar. Buig jou bene en verlaag die gewig tussen jou knieë. Ry jou heupe vorentoe en gebruik hierdie momentum om die gewig tot op die skouerhoogte te laat swaai. Draai die gewig met beheer terug en herhaal. Moenie toelaat dat u onderrug afgerond word nie, want dit kan lei tot beserings. Kettlebell-swaaie kan ook met een hand uitgevoer word.
Renegade-rye ontwikkel skouer- en kernstabiliteit terwyl dit die sterkte van die arm, bors en rug teiken. Daarbenewens sal hierdie oefening polssterkte en algemene balans ontwikkel. Met 'n kettlebell in elke hand, hurk jy af en neem die opknopposisie met elke hand op die boonste handvatsel van elke kettlebell. Trek een gewig op en na die kant van jou ribbes terwyl jy jou liggaam reguit en kernvormig hou, en sak dit dan terug na die vloer. Herhaal die beweging met u teenoorgestelde arm. Gaan voort met die wisselende sye totdat u stel voltooi is. Maak hierdie oefening veeleisender deur 'n enkele push-up tussen die rye uit te voer.
Wood Chop Lunges
Tennis behels baie longbewegings, wat meestal gekombineer word met 'n rotasiebeweging as u na die bal met u raket gaan. Longing en draaiing benodig goed ontwikkelde been- en kernspiere. Houtkaap-lunges teiken albei hierdie spiergroepe in een oefening.
Staan met u voete bymekaar en hou die kettlebell op die skouerhoogte sodat dit tussen u biceps en u onderarm rus. Gryp die bokant van die handvatsel met u teenoorgestelde hand vir ekstra ondersteuning. Terwyl u 'n groot tree vorentoe neem met die been aan die oorkant van die katelklokkie, swaai u die klokkie heen en weer na u oorkant heup in 'n snyaksie. U rugknie moet gedurende die hele beweging 'n paar duim oor die vloer hang. Staan weer regop, sit die ketelklok in die skouerhoogte en herhaal. Na voltooiing van u stel, moet u arms omruil en met u teenoorgestelde been lei.