Verhoog jou bui (en jou hart)
Volgende keer as jy so gefrustreerd is, voel jy soos jou tande om jou tande te krap, kan jy dalk eerder grinnik wees. Studies dui daarop dat glimlaggies nie net sielkundig vir jou goed is nie, maar ook fisiologies . Verrassend, 'n glimlag kan jou gesondheidsvoordele bring, selfs al begin jy nie gelukkig voel nie.
'N Span sielkundiges van die Universiteit van Kansas het uitgevind om te ontdek of jou gesig in 'n glimlagposisie stres kan verminder .
In hul studie, gepubliseer in die joernaal Sielkundige Wetenskap, wou die navorsers Sarah Pressman en Tara Kraft die ou uitdrukking "gryp en dra dit" toets om nie te bepaal wat ' n persoon laat glimlag nie, maar wat 'n glimlag kan doen sodra dit in plek is.
Oor die Navorsing
Vakke het 'n paar verskillende take gegee wat stresvol is, insluitend die omtrek van 'n ster met die hand van die nie-dominante hand, terwyl jy in 'n spieël kyk en 'n hand in 'n kom yswater vir een minuut gooi.
Studie deelnemers het die take op drie verskillende maniere uitgevoer: sonder om te glimlag, met die tande in 'n gematigde glimlag en met 'n breë glimlag, terwyl hulle al 'n stukkie tussen hul tande hou soos deur navorsers opdrag gegee. Die eetstok het 'n manier gegee om die gesigsuitdrukkings te standaardiseer, om dit te vergelyk en kunsmatig 'n glimlag te skep. 'N Breë of sogenaamde Duchenne-glimlag - vernoem na die Franse neuroloog wat in die 1860's gesigsuitdrukkings gedokumenteer het - raak nie net spiere om die mond nie, maar ook om die oë.
Vakke met Duchenne-glimlagte is afgerig om daardie spiere te betrek, alhoewel dit nie uitdruklik gevra word om te glimlag nie.
Wat hulle gevind het
Spanningsvlakke is op twee maniere gemeet: deur hartklopmetings te neem en deur die vakke te vra hoe beklemtoon hulle gevoel het terwyl hulle die moeilike take uitgevoer het.
Al die deelnemers, ongeag gesigsuitdrukking, het gevoel oor dieselfde mate van stres tydens die take.
Wat egter verskil het, was hoe vinnig die hartklop van die verskillende groepe normaalweg teruggekeer het: die harttariewe van die vakke met 'n neutrale uitdrukking (geen glimlag) het die langste geneem om te herstel. Die hartklop van die vakke in die breë glimlaggroep het die vinnigste herstel en diegene met 'n matige of sogenaamde standaard glimlag was tussenbeide en beleef steeds beter hartklop herstel as dié met 'n neutrale gesig.
Die resultate ondersteun vorige studies waarin navorsingsvakke wat potlode gebruik het om hul gesigsuitdrukkings te manipuleer, sekere karakters leuker gevind het toe hul gesigte in 'n glimlagposisie gehou is as wanneer hul uitdrukkings neutraal was. Pressman en Kraft noem ook vorige navorsing wat gevind het dat soortgelyke areas van die brein geaktiveer word, of 'n glimlag spontaan is ('n gevolg van goeie gevoelens) of doelbewus vertoon word, sonder daardie emosies.
Vals dit totdat jy dit maak?
As jy 'n gelukkige houding verval, sou jy minder beklemtoon voel? Dit hang af. Navorsing wat in 2007 gepubliseer is in die Tydskrif vir Beroepsgesondheidsielkunde, toon aan dat vakke in 'n kliëntediens-oproepsentrumsimulasie wat vertel word om entoesiasties te wees en hul frustrasie te verberg, meer uitgeput was en meer foute op die werk gemaak het.
Die skrywers noem die energiekoste wat deur werkers gevoel word wanneer hulle nie gelukkig is op die oppervlak nie.
Ten spyte hiervan skryf navorsers dat die fokus op positiewe gedagtes of herbehandeling van 'n moeilike situasie kan help om gevoelens oor tyd te verbeter. Sulke "diepgerigte" faking is uitputtend, hulle erken, maar kan uiteindelik lei tot 'n meer positiewe uitkyk.
Die sleutel kan lê in hoe lank die stresvolle situasie duur, volgens Pressman.
"Smiling is nie 'n genesing nie - alles vir elke soort stres, veral vir langtermynstresors," sê sy, soos herhaaldelik met vijandige kliënte of ander moeilike mense, maar dit kan verligting bied "vir kort, akute stressors, en net vir kort tydperke of as 'n teenmiddel tot 'n verbygaande negatiewe bui. "
So volgende keer hou jy vas in die verkeer of die persoon wat voor jou in die kruideniersware lyn is, neem te lank, oorweeg om te glimlag. Dit kan jou beter laat voel en jou hartklop ook laat daal.
Hoe chroniese stres kan jou lewe verkort
Hou jou glimlag jonk
Goldberg, Lori Sideman en Grandey, Alicia A. "Vertoonreëls Versus Vertoon Outonomie: Emosieregulering, Emosionele Uitputting, en Taakprestasie in 'n Oproepsentrum Simulasie," Tydskrif vir Beroepsgesondheidsielkunde , 07/2007, Volume 12, Uitgawe 3, pp. 301 - 318.
Tara L. Kraft en Sarah D. Pressman. "Gryp en dra dit: Die invloed van gesimuleerde gesigsuitdrukking op die stresrespons." Vir publikasie in Sielkundige Wetenskap , 2012. Ook persoonlike korrespondensie met mede-outeur Pressman.