Hoe om 'n dalende Pushup te doen - Fiksheid - 2022
U kan onthou dat die akteur Christian Bale - wat Bruce Wayne of Batman speel - op die vloer val en 'n reeks push-ups uitvoer in die film "Batman Begins." In die werklike lewe doen sommige fiksheidsmiddels 'n oefening waarin hulle nie net op die vloer val nie, maar weer opblaas voordat hulle weer val. Leer die dalende opdruk, of die knievariasie daarvan, om jou bors-, skouer- en boarmspiere te werk, maar slegs as jy gereed is vir 'n groot uitdaging.
Plaas twee verhewe platforms of klein ontlasting op die vloer, ongeveer 2- tot 3 voet van mekaar af.
Staan regop en posisioneer jouself, sodat jy vorentoe val met jou skouers tussen die verhoogde platforms.
Val vorentoe met u arms uitgestrek en hou u voete op sy plek.
Vang jouself met jou hande, buig jou elmboë en laat sak jou bors onmiddellik na die vloer, soos met 'n standaard opdruk. U liggaam moet so reguit moontlik van u kop tot u hakke wees, terwyl u uself op die vloer vang.
Stoot jouself ontploffend op, sprei jou arms na jou sye en plaas jou handpalms op die verhoogde platforms.
Hop vorentoe met albei voete en staan ​​dan regop.
Stap terug na u beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doel vir agt tot 12 herhalers.
Val op die knie
Knie met albei knieë op die vloer. Hou u liggaam reguit van u knieë na u kop gedurende u oefening.
Val vorentoe terwyl u u arms voor u uitsteek.
Vang jouself met jou hande.
Laat sak jou bors op die vloer, soos met 'n standaard knie-opknoppie.
Druk hard van die vloer af en lig jou liggaam terug na die beginposisie. Hou u liggaam reguit as u opklim, indien moontlik. Andersins, buig vorentoe van die middel en loop u hande terug. Voer ten minste vyf herhalings uit.
Opwarm voordat u 'n druk op die beurt val deur vyf tot 10 minute ligte aërobiese oefening te doen.
Raadpleeg u geneesheer voordat u probeer om op te slaan, veral as u probleme met die gesondheid het.
As u nie besig is met valbewegings nie, moet u die oefening op 'n sagte oppervlak uitvoer om beserings te voorkom.
M.L. Rose het meer as 20 jaar as 'n gedrukte en aanlynjoernalis gewerk. Hy het bygedra tot 'n verskeidenheid nasionale en plaaslike publikasies, wat spesialiseer in sportskryf. Rose het 'n B.A. in kommunikasie.