10 Beste tipes aanvullings vir Gesonde en Been Gesondheid - Top10Supps
Deur: Dr. Donna Schwontkowski | Opgedateer op: Mei 8, 2019 |Hoekom vertrou ons?
10 mees bruikbare gesamentlike en been aanvullings
Gurmuur / Curcumin
Wat sal jy doen om jou been en gesonde gesondheid te verhoog?
Om jeugdig te bly is op baie maniere afhanklik van gesamentlike en beengesondheid.
As jou gewrigte beweeg soos hulle moet, is jou beweging gratis. Beperkte gesamentlike beweging aan die ander kant verskyn as veroudering - en swakheid.
Dit veroorsaak ook gesamentlike pyn en ontsteking, en kan inmeng met hoe jy voel oor alles wat aan die gang is in jou lewe. Baie mense met gewrigspyn blyk te wees krapper en op 'n korter siklus - en dit is verstaanbaar as gevolg van die pyn waarin hulle is.
Gesamentlike pyn kan ook geassosieer word met verskillende vorme van artritis, soos osteoartritis - die tipe wat voortspruit uit beserings - of rumatoïede artritis, 'n outo-immuunversteuring.
Wanneer jou bene sterk en in lyn is, is jou houding goed. Jy sal blykbaar jonger wees as iemand wat gebuig is of iemand met 'n voorhoofse posisie.
Wanneer bene verswak word, soos van lae botdigtheid of osteoporose, kom klein trauma's as groot skokke aan die liggaam, wat botbreuke veroorsaak. Een klassieke voorbeeld is die opening van 'n venster wat 'n werwel kan breek.
Elke deel van jou liggaam kan versterk word met goeie voeding, en dit sluit jou gewrigte en bene in. Dit neem tyd, maar as jy jou vordering monitor, sal jy elke twee weke mylpale van prestasies sien.
Hierdie artikel bied 'n lys van die beste aanvullings van 10 om jou te help om die been- en gewrigsgesondheid oor tyd te verbeter.
Groen tee bied duidelike voordele vir been- en gewrigsweefsel.
Die verskille tussen verskillende soorte Tee
Die soorte tee - wit, groen, swart en rooi - beskikbaar op die mark vandag is effens anders as mekaar. Al hierdie is gemaak van die plant Camellia sinensis.
Groen tee is die onbewerkte blare van die Camellia sinensis-plant. Groen tee blare word gestoom, gerol en gedroog.
Alle Asië het kort na die tyd groen tea begin drink toe 'n Chinese keiser buite op die koninklike terrein ontspan het langs 'n koppie kookwater wat op 'n tafeltjie sit.
'N Blaar blaas die tee plant en in sy beker. Die tee-blaar steil en lewer die voordele oor die volgende vyf minute. Die keiser het toe hierdie eerste koppie tee gedrink en het geliefd hoe hy van die drank gevoel het. Groen tee is op hierdie oomblik gebore.
Swart tee word meer verwerk en behels fermentasie en dus groter oksidasie van die blare. Die oksidasie is verantwoordelik vir die kleurverandering - en ook die laer polifenolvlak. Die oksidasie lei tot 'n laer vlak van antioksidante, wat dan bot- en gewrigsgesondheid kan beïnvloed.
Die Chinese roep tee swart tee, en dit word beskou as die laagste graad tee - dit is die tee tipe met die laagste vlak van antioksidante en ander medisinale bestanddele.
Oolong tee het 'n kleur tussen groen en swart tee en sy antioksidante en medisinale bestanddele is op vlakke tussen die wat in die groen en swart tee voorkom. Een navorser het egter bevind dat beide groen en swart tee identiese hoeveelhede polifenole gehad het, wat steeds tot en met 10 keer die hoeveelheid polifenole wat in vrugte en groente voorkom, vertaal het.
Dit beteken dat jy nog meer polifenole in 'n koppie tee kan kry as al die vrugte en groente wat jy daagliks eet.
Wit tee word ingevoer vanaf 'n sekere plek in China, waar die plant gevind is om die hoogste anti-oksidantvlakke te hê. Dit is die minste verwerk sodat die antioksidante intact bly.
Katekiene, Antioksidante en Polifenole in Tee
Dit is die katekiene in die teeplant wat verantwoordelik is vir die mees positiewe uitwerking op been- en gewrigsgesondheid.
In een Brasiliaanse studie het wetenskaplikes groen tee-uittreksel getoets op die oksidatiewe prosesse wat in die lewer en brein van rotte met artritis voorkom. Hulle het gesê hierdie gesimuleerde mense met rumatoïede artritis.
Vir 23 dae het die rotte die groen tee uittreksel ontvang. Die tee het die proteïen- en lipiedskade in die lewer, brein en plasma verminder. Dit het die vrye radikale in die weefsels en verhoogde anti-oksidantvlakke in die bloed verminder. Hierdie anti-oksidantvlakke is gewoonlik laag in diegene wat artritis het.
Die tee-uittreksel het die antioksidante in die bloed genormaliseer. In die lewer het die groen tee ook die metaboliese funksies genormaliseer wat aansienlik verander is deur artritis. (1)
Byvoorbeeld, dit normaliseer die metaboliese funksies van die ensiem glukose-6-fosfaat dehidrogenase.
Wel, dit is 'n studie met rotte, jy mag sê. Wat van mense?
Jy sal korrek wees. Dit is 'n rotstudie en jy is nie 'n rot nie. Daar is studies van groen tee en mense.
In een Saoedi-Arabiese studie aan die King Saud-universiteit is 120-pasiënte wat vir ten minste 10-jare rumatoïede artritis gehad het, behandel met 'n algemene medikasie wat infliximab, groen tee of 'n oefenprogram vir ses maande gebruik word.
Infliximab bring terreur die harte van diegene wat natuurlike genesing is, omdat hulle die newe-effekte op die liggaam ervaar.
Die pasiënte wat groen tee alleen of groen tee plus medikasie of groen tee plus oefening ontvang het, het beduidende verbetering in hul gesamentlike funksionering sowel as hul inflammatoriese en beenresorpsie-merkers getoon.
Die wetenskaplikes het bevind dat beide oefening en groen tee voordelig was as nondrug modulators vir rumatoïede artritis (2).
Jy hoef nie aktiewe been- of gewrigsiektes te hê om voordeel te trek uit groen tee nie.
Die medisinale bestanddele inhibeer TNF-alfa-uitdrukking. TNF-alfa is 'n sentrale mediator in chroniese inflammatoriese siektes soos veelvuldige sklerose.
Die Japannese navorsers het 'n dierstudie uitgevoer en bevind dat groen tee kardiovaskulêre siektes voorkom en voorkomende effekte op chroniese inflammatoriese siektes en lewenstylverwante siektes, insluitend kanker, het. Dit bevorder 'n lang lewe (3).
Een van die mees aktiewe verbindings wat verantwoordelik is vir positiewe uitwerking op gesondheid in groen tee, word epigallocatechin-3-gallaat of EGCG genoem vir kort (4).
Chinese navorsing toon dat dit anti-oksidant-, anti-inflammatoriese, anti-kollageenase- en anti-fibrose-effekte sowel as beenregenerasie potensiaal het (4). Al hierdie aktiwiteite wat alleen of in konsert werk, sal help om bene en gewrigte beter te laat voel.
Related: ons lys van die beste groen tee uittreksels
Vir die langste tyd, as 'n dieetkundige, voedingkundige en dan 'n chiropraktisynsarts, kon ek nooit verstaan ​​waarom die 'vestiging' teen diegene was wat dieetaanvullings soos multivitamiene wou gebruik om hul gesondheid te verbeter nie.
Ek het 'n eerstehandse ondervinding gehad met hoe slegte voeding met goeie gesondheid ingemeng het toe ek groot geword het met wanvoeding. Ek was een van verskeie kinders in 'n groot gesin waar kos gering was en voel merkwaardiger as hulle dit geneem het, net soos my broers en susters.
'N Paar dekades later tydens my meester se opleiding in voeding was dit verbasend dat 'n medestudent die weg gebaan het vir multivitamiennavorsing Om 'n voordeel op gesondheid te toon, is deur professore uitgeskakel. Hy het slegs sy graad uit goddelike genade ontvang.
Snel vorentoe 'n paar dekades en daar is baie navorsing wat toon dat 'n multivitamien multiminerale aanvulling 'n verre manier kan wees om 'n hoër vlak van been- en gewrigsgesondheid te bied as wat dit nou het (5).
Aan die ander kant is daar nog steeds resensies van die literatuur wat beweer dat aanvullings nie nuttig is vir gesamentlike en been gesondheid.
Jy sal uitvind hoekom.
Hier is die eerste voorbeeld: "Kalsium kan die verlies van bottermineraaldigtheid in postmenopousale vroue voorkom, en kan vertebrale frakture verminder, maar nie nie-vertebrale frakture. Die getuienis dui op dosis afhanklike voordele van vitamien D met / sonder kalsium vir die behoud van botmineraal digtheid en die voorkoming van heupfraktuur, nie-vertebrale frakture en val. "
Die navorsers het voortgegaan om te sê, "Ons het geen konsekwente patroon van verhoogde nadelige effekte van multivitamien / mineraalaanvulling gevind nie, behalwe vir die vergeling van die vel deur beta-karoteen" (6).
Wat hierdie wetenskaplike diskoers beteken, is:
Kalsium help om beendigtheid te handhaaf.
Kalsiumaanvulling kan verhoed dat 'n post-menopousale vrou vertebrale frakture het, maar nie breuke van ander bene nie.
As vitamien D by kalsium gevoeg word, help dit dat bene hul digtheid behou en heupfrakture voorkom.
Die vitamien D voorkom ook dat valvalle en ander beenfrakture plaasvind.
Die hekse jag gaan nog steeds van dekades gelede voort - daar moet iets verkeerd wees met die neem van 'n multivitamien / mineraalaanvulling!
Die grootste punt hier is dat baie navorsers nie Voeding 101, 201, 301 en 401 geneem het nie, waar hulle sou kon weet dat kalsium slegs een mineraal is en dit is nie self 'n wonderwerker nie.
Dit benodig al die ander vitamiene en minerale om die beste optimale netto effek op been en gewrig te kry.
Jy kan miljoene mense toets vir kalsium- en been- of gesamentlike gesondheid en jy sal altyd gemengde resultate kry.
Dit is bloot omdat as jy nie al die voedingstowwe terselfdertyd verskaf nie, kan jy steeds 'n belangrike nutriënt misloop om hierdie weefsels gesond te kry. En dit sal jou resultate skeef.
Ander keer vergeet navorsers selfs dat dit dalk belangrik is om te sien waar 'n mens se voedingsvlakke is voordat hulle willekeurig 'n aanvulling gee om te neem.
Die liggaam sal nooit superhuman word nie, bloot omdat jy ekstra vitamien (e) en / of minerale (e) voorsien.
As jou vlakke egter 'n voedingswaarde laag is en jy dan begin om daardie nutriënt te gebruik - of beter nog 'n multivitamien mineraal, sal jy gewoonlik 'n verandering sien.
Dit is omdat daar tekortimptome was wat jy ondervind het van die lae vlakke. Wanneer die voedingstowwe verskaf word, gaan die tekort weg.
Houdings verander oor multivitamiene en minerale
Gelukkig vir ons almal verander die houdings oor multivitamiene en minerale.
Drie-en-sewentig persent van die ortopediste het in 'n 2008-opname van gesondheidswerkers berig dat hulle ten minste van tyd tot tyd voedingsaanvullings gebruik. Dit is 'n multivitamien wat hulle meestal gebruik,
Meer as 25% in elke spesialis-opname (300-dermatoloë, 300-ortopediste en 300-kardioloë) het gesê hulle gebruik omega-3-vette en meer as 20% gebruik botaniese aanvullings (7).
'N Gereelde dieetaanvulling is daagliks deur 50% van alle ortopediste geneem. En hier is die beste deel van almal - 91% van ortopediste het aangeraai om dieetaanvullings aan hul pasiënte aan te beveel vir die doel van been- en gewrigsgesondheid.
Meer positiewe studies oor die been en sluit gesondheidsverbeterings van multivitamiene in
Hier is 'n paar addisionele studies wat toon duidelike voordele op die been en gesamentlike gesondheid van multivitamiene.
'N Poolse studie van atlete wat Amerikaanse sokker speel, het 'n opname gebruik om te sien watter voedingsaanvullings hulle geneem het vir beter energievlakke, spiermassa en sterkte (direk verband hou met been- en gewrigsgesondheid) en verbeterde fisieke kapasiteit.
Die navorsers het vermoed dat die atleet nie die aanvulling sou geneem het as hy nie geglo het dat hulle vir hom werk nie.
Hulle het bevind dat die atlete baie meer dikwels multivitamienaanvullings gebruik het as hulle geglo het hul resultate sou beter wees as diegene wat dit nie glo nie (8). Sommige van die ander aanvullings wat gebruik is, sluit in gesamentlike ondersteuningsaanvullings, proteïenpoeiers en isotoniese drankies, sowel as aminosuur aanvullings en omega 3 vette.
Australiese navorsers het reguit na 'n verpleeginrigting gegaan om te sien of daar voordele daaraan sal wees op voedingsstatus en beenkwaliteit.
Die helfte van die inwoners het 'n multivitamien geneem en die helfte het nie vir ses maande nie. Diegene wat die multivitamien geneem het, het beter beendigtheid en 63% minder val as diegene wat nie9).
Die Chinese het soortgelyke tipes resultate in hul studie van 3318-pasiënte gevind in 'n voedingsintervensieproef. Hul multivitamien mineraal tablet bevat 26 verskillende vitamiene of minerale en is vir ses jaar verteer.
Daar was 'n opvolgwerk 16 jaar later. By mans het die aanvulling die botfraktuur in die proefperiode met 63% verminder en die beskerming van die bene het vir die volgende 10-jare voortgeduur. Hierdie voordele is nie by vroue gesien nie (10).
In 'n dubbelblinde, placebo-beheerde verhoor van slegs vitamien D3 en / of multivitamien wat aan jongmense van 16 tot 24 gegee is, was dit jaarliks ​​met MIV wat 'n beendigtheid vernietigende medikasie, positiewe resultate is gevind.
Slegs diegene wat beide die vitamien D en die multivitamien mineraal saam het, het hul botmineraal digtheid oor die vierjaar proefperiode verhoog (11).
Related: ons lys van die beste multivitamiene vir mans & die beste multivitamiene vir vroue
Dit is moeilik om die idee te begryp dat die bakterieë van baarmoeders moontlik die gesondheid van bene kan beïnvloed, maar nuwe navorsing toon dat dit waar is.
In Boston, Massachusetts by die Afdeling Rheumatologie, Immunologie en Allergie by Brigham en Women's Hospital, het dokters in die huidige Osteoporose Verslagjoernaal in Augustus 2017 berig dat daar nuwe pogings is om die effek van probiotika op been te ondersoek (12).
Wanneer die mikroflora van die ingewande geraak word deur antibiotika of probiotiese aanvulling, is daar 'n verandering in beenhervorming, beenontwikkeling en groei en die meganiese sterkte van die been (12) ..
Related: ons lys van die beste probiotika
In 'n dierstudie in Korea het wetenskaplikes bevind dat ses weke dieet wei-proteïenaanvulling genoeg was om beenverlies te voorkom, die sterkte van die femurbeen te verbeter en die beenresorptie te verminder, alhoewel die rotte nie eierstokke gehad het nie13).
Dit gee ons 'n idee dat weiproteïen moontlik vroue kan help wat hul menopouse jare getref het en bang is om osteoporose te ervaar.
In 'n ander studie - hierdie keer 'n menslike studie - word 'n wei-proteïenaanvulling wat daagliks deur vroue en mans met normale liggaamsgewig geneem word om hul proteïeninname teen 0.8 gram / kg te toets, in 208-pasiënte getoets.
Die aanvulling het hul maer liggaamsmassa behou sonder om hul skelet of niere negatief te beïnvloed (14).
Related: ons lys van die beste wei proteïen aanvullings
By Penn State University, het wetenskaplikes 'n voorspelde, gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde studie op 147-atlete aangebied wat 'n kollageenaanvullingsvloeistof drink aan die helfte van die atlete.
Die ander helfte het 'n placebo vloeibare drank geneem sonder kollageen. Beide het hul drankies vir 24 weke verteer. Hulle het pyn, mobiliteit en ontstekingsvlakke van die atlete getoets om te sien of 'n positiewe effek plaasgevind het.
Wat verbeter het was:
gesamentlike pyn wanneer jy loop
gesamentlike pyn wanneer dit staan
gesamentlike pyn in rus
gesamentlike pyn wanneer dit opgehef word
gesamentlike pyn wanneer 'n reguit lyn uitgevoer word
Die navorsers het bevind dat atlete wat proteïenpoeier gebruik (kollageenhidrolisaat), gesamentlike gesondheid ondersteun en ook die risiko van gesamentlike agteruitgang kan verminder (15).
In 'n studie in Barcelona het wetenskaplikes daar ook kollageenhidrolisaat-aanvullingsstudies nagegaan. Kollageenhidrolisaat het klein peptiede met 'n molekulêre gewig van minder as 5000 Daltons. Dit word gemaak deur gelatinisasie en dan ensimatiese afbreek van dierlike kollageen.
Hulle het meer as 60 wetenskaplike studies gevind wat die idee ondersteun dat hierdie soort kollageen kollageenbeschadiging in die liggaam verminder, gewrigspyn en gewrigskade van osteoartritis verminder, bont digtheid verhoog en verhoed dat die veroudering van die vel (16).
Related: die 9 beste tipes proteïen poeiers om te koop
Vertakte ketting aminosure sluit in leucine, isoleucine en valine. Vertakte ketting aminosuur aanvullings is vir ten minste die afgelope dekade vir atlete geneem. Hulle produseer 'n anaboliese respons in die liggaam, wat die grootte van die spiere verhoog. Vir elke bodybuilder is dit 'n droom wat uitkom.
Nie alle wetenskaplikes stem saam dat vertakte ketting aminosuur aanvullings werk nie. By die Universiteit van Arkansas vir Mediese Wetenskappe, redeneer die wetenskaplikes dat die vertakte ketting aminosure spierproteïensintese verminder asook die afbreek van proteïen- en spierproteïenafbreking sintese oorskry (17). So wetenskaplik is dit nie moontlik dat BCAA werk nie.
Gimnasiumvoorspellers en fiksheidstreners glo daar is 'n goeie rede om hierdie aanvullings te neem. Studies toon dat hulle krag kan verbeter wat indirek bot- en gewrigsweefsel verbeten.
Een voorbeeld is 'n Britse groep wat 26-mans getoets het, die helfte met 4 gram daagliks van 'n leucine-aanvulling en die helfte sonder die aanvulling. Al die mans moes deelneem aan 'n 12-week-weerstandsprogram.
Die vraag was wie die grootste kragvoordeel sou kry - dié op die aanvulling of diegene wat nie op die aanvulling is nie.
Die mans wat die leucine aanvullings geneem het, was 10% sterker as dié wat nie die aanvulling met die vertakte ketting aminosuur geneem het nie (18).
Related: ons lys van die beste BCAA aanvullings
Curcumin is die medisinale bestanddeel wat in die kurkuma (Curcuma longa) Indiese speseryplant gevind word. Die wortel mag by kruidenierswinkels gekoop word en lyk soortgelyk aan gemmerwortel.
Baie mense is baie verbaas om uit te vind dat daar oor 40 verskillende studies bestaan ​​oor hoe curcumin gebruik is om inflammatoriese siektes en artritis te behandel en dat daar selfs studies gedoen is oor osteoporose en beentumore.
Die manier waarop curcumin werk, is om die aktiwiteit van sekere ensieme soos lipoksigenase te versteur. Hierdie ensiem hou verband met inflammasie. Curcumin verander ook die uitdrukking van sitokiene, reseptore, en selvlak-adhesiemolekules.
Curcumin bevat ook antioksidante en anti-mikrobiese verbindings. Sommige van hulle is betrokke by beenhervorming, wat u liggaam kan help om gesonddere bene te genees tydens genesing.
Studies toon dat curcumin botresorptie in diere studies inhibeer. Hoe groter die dosis, hoe groter is die respons. Byvoorbeeld, 10uM curcumin wat aan diere gegee is vir 24 uur, het die aantal beenabsorberende putte met 80% verminder (21).
Curcumin het ook die aantal osteoklast selle verminder - die selle wat bot breek - in diabetiese diere (21). As jy die feit dat osteoporose die balans tussen die selle wat bot breek en diegene wat bot opbou, oorweeg, is hierdie eienskap van curcumin belangrik. Dit impliseer dat curcumin die been sel balans kan verander om meer te wees ten gunste van die bou van beendigtheid.
Nog 'n studie het getoon dat vroulike rotte in 'n menopouse staat botdigtheid kon bou deur 'n hoë dosis 15 mg curcumin per dag vir ses maande te gebruik (21).
By osteoartritis verminder curcumin die inflammatoriese merkers soos IL-6 en IL-8, 5-lipoxygenase en COX-2 (22). Dit verminder ook die vorming van suurstof en stikstof vrye radikale wat die kraakbeen afbreek (23)
Al hierdie inligting dui op een fundamentele konsep: dat curcumin is 'n goeie hulpmiddel vir been- en gesamentlike gesondheid. En aangesien dit 'n kos is, kan jy dit selfs by jou groente- / vleisgereg voeg vir addisionele geur.
Related: ons lys van die beste borrie-aanvullings & die beste curcumin aanvullings
Die gebruik van bot bouillon gaan terug eeue. Selfs in die mediese literatuur het 'n 1934-verslag gesê dat die voedingswaarde van groentebors-en-bot-bouillon nie goed is nie (24). Hul voordeel kan wees dat hulle baie gelatien bevat met klein hoeveelhede stysel en suiker.
'N Meer onlangse studie (25) het die mite weggedoen dat botebote groot is in kalsium. Die Chinese navorsers het bevind dat die kalsiuminhoud baie laag was, minder as 5% van die daaglikse aanbevole vlakke. Dus, dit is nie die kalsium in bot bouillon wat help om bene beter te voel nie.
Diere bene konsentreer swaar metale, soos lood, kadmium en aluminium, wat in die kookwater van botebottel ontketen kan word. Dit is egter ook onlangs as 'n mite ontslaan deur dieselfde Chinese navorsers wat hierbo genoem is (25).
Die bron van die bene kan die sleutel wees in hierdie uitgawe; Die studie het versamel en gebruik femurbene van varke en koeie by 'n Taiwanese en Australiese vleismark. Hier in Amerika, as die bene by kommersiële boere versamel word, kan die giftige metaalinhoud meer van 'n werklike probleem wees.
Die voordeel van gelatien in beenafwykings kan sy glikieninhoud wees. Kollageenhidrolisaat is afgelei van gelatien, en gelatien is hoog in drie aminosure: glikien, proline en hidroksiprolien. Wetenskaplikes het teruggegee in 1952 dat rumatoïede artritis pasiënte abnormale glycienmetabolisme gehad het (26).
Gember is topik gebruik as 'n kompressie vir artritis, maar dit kan ook intern geneem word. Bangladesjse dokters en wetenskaplikes het onlangs in 'n mediese joernaal berig dat van alle plante ondersoek is, "is dit wetenskaplik opvallend dat Zingiber officinale 'n sleutelrol het om die ondraaglike pyn en inflammasie wat verband hou met rumatoïede artritis te verminder."27).
Die anti-inflammatoriese werking van gemmer is die eerste keer in 1982 bewys. Die wetenskaplikes het verbindings uit die plant geïsoleer wat prostaglandienproduksie in die liggaam verminder het (27). Later studies toon leukotrienes wat ook inflammasie verhoog, word verlaag deur gemmer.
Ginger aanvulling is ook gevind om C-reaktiewe proteïenvlakke te verlaag, volgens Chinese, Noorse en Britse navorsers wat 9-studies oor die onderwerp geëvalueer het. Die dosis het nie saak gemaak nie; solank dit geneem is, het die C-RP vlakke afgeneem (28)
Related: ons lys van die beste gemmeraanvullings
MSM is 'n natuurlike organiese suurstofverbinding. Dit kom oorspronklik uit dimetylsulfoksied (DMSO), wat gebruik word om ander verbindings op te los en deur middel van aktuele toepassings in die liggaam te bring.
Die flora in die liggaam absorbeer MSM van 'n aanvulling en dan dring MSM membrane en deurdring deur die liggaam. Studies toon dat MSM werk op inflammasie-busting en eliminasie van oksidatiewe stres (29).
Op 'n dieper vlak verminder MSM COX-2 en indirek die aktivering van mastcelle. Mast selle dra by tot ontsteking deur die vrystelling van histamien. Dit het ook antioksidante eienskappe, wat die balans van vrye radikale en antioksidante ensieme in die liggaam reguleer.
MSM word algemeen voorkom in aanvullings met ander natuurlike middels soos boswellic suur, chondroitin sulfate en glucosamine. Of dit nou alleen is of met ander komponente gebruik word, het studies aansienlike verbeteringe in pyn en styfheid van artritis getoon (29).
Related: ons lys van die beste MSM aanvullings
U kan uit al hierdie navorsing sien dat dit moontlik is om op die skouers van die reuse te staan ​​en vordering vorentoe, om u gesamentlike en been gesondheid te verbeter (19).
As jy jou volgende stap neem, gaan voort en doen meer navorsing as jy dit nodig het. Maak dan 'n besluit oor wat om eers te begin.
Monitor jou bene en gewrigte eers voordat jy begin met die skryf van jou simptome, en jou gewrigspyn tydens verskillende aktiwiteite soos een van die navorsers in hul studie gedoen het.
Hou 'n week lank op jou gewrigspyn. Begin dan die aanvulling. Gee dit 'n maand en teken jou resultate op naweke vir dieselfde parameters wat jy gekies het.
Maak dan jou besluit. Was die resultate genoeg om voort te gaan op die aanvulling en / of om 'n nuwe een te voeg?
Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Donna onderskryf nie.
De Almeida Goncalves, G., et al. Groen tee uittreksel verbeter die oksidatiewe toestand van die lewer en brein by rotte met adjuvansie-geïnduceerde artritis. Voedselfunksie 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
Alghadir, AH, Gabr, SA en Al-Eisa, ES Groen tee en oefening intervensies as nondrug middels in geriatriese pasiënte met rumatoïede artritis. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
Sueoka, N., et al. 'N Nuwe funksie van groen tee: voorkoming van lewenstylverwante siektes. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
Chu, C., et al. Groen tee uittreksels epigallocatechin-3-gallaat vir verskillende behandelings. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
Huang, HY, et al. Multivitamien / mineraalaanvullings en voorkoming van chroniese siektes. Bewys Rep Technol Assesseer (Full Rep). 2006 Mei (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
Dickinson, A., et al. Gebruik van dieetaanvullings deur kardioloë, dermatoloë en ortopediste: verslag van 'n opname. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
Gacek, M. Vereniging tussen algemene selfdoeltreffendheidsvlak en die gebruik van dieetaanvullings in die groep Amerikaanse voetbalspelers. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
Grieger, JA, et al. Multivitamienaanvulling verbeter voedingsstatus en beenkwaliteit in bejaardesorg inwoners. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
Wang, SM, et al. Multivitamien- en mineraalaanvulling word geassosieer met die vermindering van fraktuurrisiko en hospitalisasie koers in Chinese volwasse mans: 'n gerandomiseerde beheerde studie. J Bone Miner Metab 2015 Mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
Havens, PL, et al. Vitamien D3-aanvulling verhoog ruggraatbeenmineraldigtheid by adolessente en jong volwassenes met menslike immunodefektvirus infeksie wat behandel word met Tenofovir Disoproxil Fumarate: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde proef. Kliniese Infeksie Dit is 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
Yan, Jing en Charles, Julia F. Gut mikrobiome en been: om te bou, te vernietig of albei? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverse assosiasie van karotenoïde inname met 4-y verandering in botmineraldigtheid by bejaarde mans en vroue: die Framingham-osteoporose-studie. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
Kim, J., et al. Wietproteïenkonsentraathidrolisaat verhoed beenverlies in ovariektomiseerde rotte. J Med Voedsel 2015 Des; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
Kerstetter, JE, et al. Die effek van 'n wei-proteïenaanvulling op beenmassa by ouer blanke volwassenes. J Clin Endokrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
Clark, KL, et al. 24-week studie oor die gebruik van kollageen hidrolisaat as 'n dieet aanvulling by atlete met aktiwiteitsverwante gewrigspyn. Curr Med Res Opin Mei; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
Figueres, JT en Bases Perez, E. 'n Oorsig van die voordelige effekte van gehidroliseerde kollageen inname op gesamentlike en been gesondheid en op veroudering van die vel. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
Wolfe, RR. Vertakte ketting aminosure en spier proteïensintese in mense: mite of realiteit? J Int Soc Sport Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
Ispouglou, T., et al. Daaglikse l-leucien aanvulling by beginners in 'n 12-week gewig opleidingsprogram. Int J Sportsfisiol Voer 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutiese aanvullings in die bestuur en voorkoming van osteoartritis. Int J Mol Sci 2016 Des 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
Nieman, DC, et al. 'N gekommersialiseerde dieet supplememt verlig gesamentlike pyn in die gemeenskap volwassenes in 'n dubbel-blinde, placebo-beheerde gemeenskap verhoor. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
Rohanizadeh, R., Deng, Y. en Verron, E. Terapeutiese aksies van curcumin van beenafwykings. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin inhibeer pro-inflammatoriese mediators en metalloproteinase-3 produksie deur chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
Jancinova, V., et al. Verminderde aktiwiteit van neutrofiele in die teenwoordigheid van diferuloylmetaankurcumin behels proteïenkinase C inhibisie. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
McCance, RA, Sheldon, W. en Widdowson, EM Bone en groenteboue. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
Hsu, D., et al. Noodsaaklike en toksiese metale in beesvleisbulte. Voedsel Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
Suurlemoen, HM, Chasen, WH, en Looney, JM Abnormale glisienmetabolisme by rumatoïede artritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
Al-Nahain, A., Jahan, R. en Rahmatullah, M. Zingiber officinale: 'n Potensiële plant teen rumatoïede artritis. Artritis 2014 Mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
Mazidi, M., et al. Die effek van gemmeraanvulling op serum C-reaktiewe proteïen, lipiedprofiel en glikemie: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Voedsel Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
Butawan, M., Benjamin, RL en Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Toepassings en veiligheid van 'n nuwe dieetaanvulling. Voedingstowwe 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/
Dr Donna is 'n hoogs gesogte vryskutskrywer oor die onderwerp van alternatiewe gesondheid. Vir 12 jaar was sy die redakteur van Health & Fitness Magazine in Sacramento, Kalifornië, die tydskrif wat duisende lesers op verskillende onderwerpe van gesondheid, oefening / fiksheid en alternatiewe medisyne opgevoed het. E-pos Donna.