7 basiese resepte vir gesonde eetgewoontes - Kos - 2021
7 basiese resepte vir gesonde eetgewoontes
Leer hierdie resepte, en gaan na 'n gesonde dieet sal baie makliker wees.
'N Gesonde dieet lyk dikwels smaakloos of baie moeilik. Maar as jy die tyd neem om die basiese geregte te bemeester, kan jy aangenaam verras wees omdat hulle baie lekker, gesond en lae-kalorie is.
smoothies. Die grootste voordeel van die smoothie is dat jy dit by jou kan neem en by die werk of skool nie 'n snackbar van 'n automaat geniet nie, maar 'n gesonde en lekker ete. Daarbenewens kan jy werklik kreatief wees in sy voorbereiding, want die variasies van smoothies is ontelbaar. Gewoonlik sluit 'n standaard smoothie vars groente of vrugte, vloeistof (melk, water), neute, heuning, opsioneel spirulina, chia sade of proteïen in. Plaas al die bestanddele in 'n blender en klik "Start". Die enigste ding wat jy nodig het, is 'n bietjie ervaring vir die perfekte konsekwentheid, maar jy sal dit sekerlik kry na twee of drie kook tye. U kan byvoorbeeld hierdie resep probeer.
pap. In koue seisoene is 'n bord hawermeel of enige ander pap 'n ware juweel. Ryk aan vesel, dit maak die liggaam van gifstowwe skoon, energie en warm. Maar vergeet van die nare pap met knoppe wat jy in die kinderjare gevoer het. Moderne pap - 'n ware viering van die maag. Om dit in die aand te maak, gooi dit in 'n pot en bedek dit met melk (klapper of amandel), voeg soggens heuning, neute, chia sade en gedroogde vrugte of vars bessies by sodat jy beter voel oor die dag wat voorlê.
Energiebalkies. In die middel van die werksdag wil ons ons dikwels met 'n lekker lekkergoed opknap, veral as die werk verband hou met die geestelike aktiwiteit. Maar gee nie aan momentêre impuls nie. Dit sal beter wees om die volgende dag lekker tuisgemaakte bars voor te berei, wat niks anders as goed sal bring nie. Sit 'n blender datums in, vir 'n uur lank in water, neute, sesam, sade, rosyne, heuning, water en klits. Sprei die mengsel op bakplate en vorm. Sit oornag in die yskas.
omelet. Maklike en vinnige manier om die liggaam te voorsien van proteïene en herstel van oefensessies. Hierdie opsie is ideaal vir ontbyt, middagete en aandete. Ons praat oor 'n omelet van hele eiers, en nie net proteïen nie, want die eiergeel is gesond met gesonde vette en vitamien D. Om die omelet (wat maklik is om te doen, vreemd genoeg) te bederf, gebruik 'n groot braaipan, kook oor hoë hitte, Sout die mengsel voor kook, voeg rou groente by, gebruik 'n pet.
guacamole. Tacos en fajitas is nie die gewildste skottelgoed in Rusland nie, maar dit is die moeite werd om hulle te probeer, soos jy wonder waar hulle al hierdie tyd was. Daar is baie resepte vir hulle en geen twee is gelyk nie, maar die algemene skema is soos volg: Gejaagde Avokado, Suurlemoensap, 'n knippie sout. Voeg by hierdie rooi uie, tamaties, koriander, knoffel, swartbone, granaatjiesaad - daar is geen limiet nie! Guacomole pas perfek by mielieskappe.
hummus. Dit is 'n ware proteïenbom, en baie lekker. Sprei dit op die brood, en dit sal die perfekte snack wees. Plus die feit dat hierdie gereg baie moeilik is om te bederf, selfs as jy swak kook. Die basis van hummus is eenvoudig: kekerertjie, knoffel, suurlemoensap en 'n bietjie water. Klop alles in 'n blender tot glad. Jy kan die verbeelding verbind en neute, rooipeper, olywe of iets anders by jou smaak voeg.
Piesang roomys. As daar 'n perfekte nagereg in die wêreld is, dan is dit piesang roomys. Dit is natuurlik nie die mees tradisionele gereg vir die koue seisoen nie, maar as jy onder 'n matras in warm sokkies klim, dan het dit sy eie sjarme. Al wat jy nodig het, is om 'n paar uur lank ryp piesangs in die vrieskas te sit, dit in stukke te sny, in 'n kombinasie tot romerige konsekwentheid te sny en met melk te meng. En dan - as jy wil: Sprinkel met neute, gedroogde kersies of vars vrugte.