HOE OM GEWIG TE VERLOOR AS U 'N LAE BLOEDSUIKER HET VOORKOMING - SUKSESVERHALE OOR GEWIGSVERLIES
Ek het 'n lae bloedsuiker. Hier is hoe ek 20 pond verloor het en dit opgehou het.
Waarom probeer u nie koolhidraat nie? sou mense sê as ek vir hulle sê ek sukkel om gewig te verloor. 'Eet net die helfte van die hoeveelheid wat u gewoonlik doen, sou ander voorstel, asof dit so eenvoudig was. Ek was aan die einde van my tou. Ek het letterlik alles probeer om 'n paar kilogram te verloor, maar hoe meer reëls en beperkings ek vir myself gemaak het, hoe meer het my liggaam in opstand gekom en geëis dat ek meer eet.
En dit blyk dat dit nie alles in my kop was nie. Vyf jaar gelede het ek na my dokter gegaan en geleer dat ek te doen het met 'n lae bloedsuiker. My bloedsuikervlakke het my byna onmoontlik gemaak om te eet, en selfs my dokter het my opdrag gegee om meer gereeld te eet. Dit het my 'n rukkie geneem om die regte hoeveelheid en balans van wat ek moet eet uit te vind, sodat ek gesond kan bly terwyl ek probeer om gewig te verloor.
Die silwer randjie is dat die lae bloedsuiker my soveel geleer het om my liggaam te voed. Ironies genoeg was die gewig eers toe ek my liggaam begin gee wat hy nodig het. Ek deel my ervaring in die hoop dat u ook kan leer werk met jou liggaam ... nie daarteen nie.
Hier is hoe u gewig kan verloor deur te loop:
Reaktiewe hipoglukemie, die tipe lae bloedsuiker waarmee ek te doen kry, gebeur wanneer u bloedsuikervlakke 'n paar uur na die eet van voedsel wat koolhidrate bevat, soos graan, vrugte en groente of jogurt, te laag daal. Dit gebeur omdat u liggaam konsekwent óf te veel insulien óf te min glukagon vrystel.
Insulien is die hormoon wat u liggaam help om glukose (suiker) uit u bloedstroom te absorbeer. As daar te veel insulien vrygestel word, kan te veel glukose uit u bloed verwyder word, wat 'n lae bloedsuiker veroorsaak. Glukagon werk op die teenoorgestelde manier as insulien. Dit help om u bloedsuikervlakke te verhoog deur die afbreek van gestoor koolhidrate in u liggaam te veroorsaak. As u liggaam nie genoeg glukagon produseer nie, het u nie hierdie rugsteunplan wat u bloedsuiker op 'n veilige vlak bring as u meer energie verbruik as wat u verbruik nie. Dit beteken dat u bloedsuikervlakke gevaarlik kan daal tydens oefening of as u nie genoeg geëet het nie.
As ek 'n lae bloedsuiker het, moet ek seker maak dat ek genoeg eet, gereeld eet en die regte kombinasies van voedsel eet. Andersins word ek ten volle getref deur afwykende simptome soos breinmis, bewerigheid, naarheid en intense migraine. (Let asseblief daarop dat as u een van hierdie simptome ervaar, u dokter moet raadpleeg om diabetes of ander gesondheidskwessies uit te skakel.)
Waarom maak gewigsverlies 'n uitdaging om 'n lae bloedsuiker te hê? As my bloedsuiker te laag daal, moet ek dadelik koolhidraatryke kosse eet om my suikers weer op te lig. Selfs dan sal ek vir 'n paar uur nie goed voel nie. Soos u kan voorstel, beteken dit dat ek meer koolhidrate moet eet as ek nie noodwendig honger is nie, dat 'n dieet en uiterste oefenplanne vir my van die tafel af is.
Vir die algemene gesondheid en welstand is dit 'n goeie ding. Ek het uitgevind hoe ek my bloedsuikervlakke in toom kan hou terwyl ek 'n gesonde gewig bereik. Hier is hoe ek 20 pond verloor het (en dit afgehou het) ondanks 'n lae bloedsuiker. Selfs as u nie te doen het met reaktiewe hipoglukemie nie, kan stabilisering van u bloedsuikervlakke u bevoordeel deur u te help om u energievlakke en honger te beheer.
Ek eet elke 3-4 uur 'n klein, gebalanseerde maaltyd.
As ek te lank tussen etes wag, kan my bloedsuiker gevaarlik laag daal en voel ek vir die res van die dag vreeslik. Die teenoorgestelde is ook waar: 'n groot maaltyd kan my bloedsuikervlakke dramaties verhoog, en as dit gevolg word deur die vrystelling van te veel insulien, kan dit na 'n paar uur 'n groot daling in bloedsuiker tot gevolg hê. Ek het hierdie fout gemaak en ek sou net 'n paar uur na my groot maaltyd weer moes eet om my bloedsuikervlakke te behou, wat natuurlik nie voordelig was vir gewigsverlies nie. Deur kleiner maaltye te eet, kan my bloedsuiker nie te hoog styg nie (sodat dit nie te laag daal nie) en elke 3-4 uur eet ek my bloedsuiker stabiel, sodat ek kan oefen sonder simptome van hipoglukemie.
Die sleutel om daagliks verskeie kleiner maaltye te eet en steeds gewig te verloor, is om porsiegroottes onder beheer te hou en 'n balans van koolhidrate, proteïene en vet by elke maaltyd in te sluit. As ek 'n maaltyd eet wat net uit koolhidrate bestaan, styg my bloedsuiker en val dit dan neer weens die gevolglike insulienvrystelling. Proteïen en vet verhoog nie die bloedsuikervlakke naastenby soveel as koolhidrate nie, so as ek 'n mengsel by elke maaltyd eet, hou ek my vol sonder om my bloedsuiker so hoog te maak. Ek probeer om 'n bron van maer proteïene (soos eiers, bone, vleis of vis of tofu) by elke maaltyd in te sluit, tesame met 'n bron van gesonde vet (soos avokado, neute, sade of olyfolie) saam met 'n gesonde koolhidraat -ryke voedsel soos volgraan, vrugte of groente. ( Hierdie 8 vrugte -smoothie -bestanddele verhoog nie u bloedsuiker nie .)
Dit hou my bloedsuikervlakke bestendig en help my om gewig te verloor, want ek voel tevrede na elke maaltyd en word nooit te honger nie. Om hongersnood en bloedsuiker te voorkom, beteken dat ek gesonde besluite kan neem oor wat ek moet eet, in plaas daarvan om te swig of iets koolhidraat te eet om vinnig beter te voel.
Ek beperk suiker en ander vinnig verbrande koolhidrate.
Die meeste mense weet dat die eet van baie suiker nie nuttig is om gewig te verloor nie. Voedsel soos witbrood, lekkers en die meeste verwerkte versnaperinge bevat gewoonlik baie kalorieë, maar bevat geen vitamiene, minerale en vesel nie. Hulle verhoog ook die bloedsuikervlakke drasties en veroorsaak daarna 'n ongeluk, wat dit 'n ongewenste keuse maak vir almal met reaktiewe hipoglukemie. (Vermy ook hierdie 6 geheime suikerbomme wat u by die kruidenierswinkel koop.)
In plaas daarvan om eenvoudige koolhidrate te eet, probeer ek om by koolhidrate te bly wat laag is op die glukemiese indeks. Die glukemiese indeks meet in wese hoe vinnig 'n voedsel wat koolhidrate bevat, u bloedsuikervlakke verhoog. Voedsel wat hoog is op die glukemiese indeks (soos suiker en witmeel) verhoog jou bloedsuiker vinnig, terwyl voedsel wat laer is as die glukemiese indeks (soos bone en gars), jou bloedsuiker stadig en geleidelik verhoog. Koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks is ook ryk aan vesel, wat die opname van koolhidrate vertraag om jou langer versadig te hou.
Toe ek my sushi (gemaak met wit rys), pretzels en granola -stokkies begin uitsit vir voedsel met 'n laer glukemiese indeks, soos wilde rys, quinoa, patats en groente, het ek gevind dat my bloedsuikervlakke bestendig was en ek nie lus was nie soveel suikerhappies. Dit het my gehelp om die siklus van bloedsuikervlakke en dalings te verslaan, en het my ook gehelp om leë kalorieë te vermy om 'n gesonde gewig te kry.
As ek regtig 'n koekie of sjokolade wil hê, sorg ek dat dit die moeite werd is! Ek kies ook soet lekkernye wat vesel en gesonde vette bevat om die suikerbui te vertraag. Boonop sal ek dit na 'n maaltyd eet eerder as alleen om my bloedsuiker egaliger te hou.
Ek eet koolhidrate eweredig deur die dag.
Ek het probeer om 'n dieet met 'n lae koolhidraatinhoud te volg, waar ek minder as 60 gram koolhidrate per dag kry, met die verwagting dat ek baie beter sou voel. Maar ek het agtergekom dat ek steeds 'n lae bloedsuikervlak het en dat ek in elk geval vinnig koolhidrate moes eet om terug te keer van hipoglisemiese episodes. In plaas daarvan om koolhidrate uit te sny, hou ek by koolhidrate met 'n laer glukemiese indeks en versprei dit eweredig oor die dag. Ek probeer ongeveer 30 gram koolhidrate by elke klein maaltyd hê. Op hierdie manier eet ek nooit te veel koolhidrate tegelyk nie, en dit is ook nooit te lank voordat my bloedsuiker weer 'n hupstoot kry nie. Hoe lyk 30 gram koolhidrate? Dit is ongeveer 2 dun snye volgraanbrood, 'n halwe koppie gaar staal hawer of 'n groot piesang. (Hier is 4 dinge wat u moet weet voordat u volgraanbrood koop .)
Deur elke 3-4 uur 30 gram koolhidrate saam met proteïene en vet te eet, hou my bloedsuikervlakke konstant, sodat ek kan oefen sonder om ekstra kos te eet om hipoglukemie te voorkom. Toe ek my koolhidraatporsies by die ete effens afsny (ek het vroeër groter porsies koolhidrate soos pasta by die ete gehad), het ek die kalorieë vervang met maer proteïenbronne. Ek het besef dat ek meer tevrede was en ek hoef my nie so baie oor my bloedsuikervlakke te bekommer nie. Dit was 'n groot hulp om 'n gesonde gewig te kry.
Ek verminder alkohol.
Met reaktiewe hipoglukemie, moet ek versigtig wees vir alkoholverbruik. Alkohol verlaag bloedsuikervlakke, veral op 'n leë maag, en dit kan slegte nuus wees om alkohol sonder kos te drink. Dit het vroeër beteken dat ek net alkohol sou drink en knoffelbrood of ander vinnig verbrande koolhidrate bestel, sodat ek nie hoef te bekommer oor 'n leë maag nie. Soos u kan dink, is hierdie gewoonte nie ideaal vir gewigsverlies nie. Alkohol (en baie van die laatnag-peuselkosse wat ons gereeld daarby eet) bied kalorieë sonder veel voedingswaarde, en die kalorieë kan vinnig optel. Deur my alkoholiese drank slegs naweke te hou en net een drankie saam met 'n gesonde maaltyd te geniet, kon ek baie leë kalorieë uit my dieet sny en my bloedsuiker beter beheer.
As u sukkel om gewig te verloor, vra uself af of u huidige strategie u honger en gefrustreerd laat voel. Ek is bereid om te wed dat u benadering teen u liggaam werk, eerder as om dit gesond te hou. Praat met 'n geregistreerde dieetkundige wat u kan help om 'n eetplan te vind wat u goed laat voel en 'n gesonde gewig kry.