7 asanas vir gesonde en pragtige bene - Tuis joga oefening - 2020
Met hierdie oefeninge sal jy van moeg bene en spatare vergeet.
Hierdie oefeninge verbeter bloedsirkulasie in die bene, verlig moegheid en verander ouderdomsverwante veranderinge terug.
Stel berge met opheffing en draaiende tone. Tadasana help perfek om te "grond" en om die voete in verskillende posisies te aktiveer, sal jou spesiale aandag gee aan die handhawing van balans en presies verstaan ​​hoe jou liggaamsgewig versprei word. Neem die posisie van die berg en lig jou tone op en let op jou gevoelens. Maksimeer die vingers na die kante, keer terug na die beginposisie en buig dan die vingers na die hak, aktiveer die boog van die voet.
Voetsmassering in die pose van die Butterfly deur Baddha Konasana. help jou om die buigsaamheid van jou heupe te ontwikkel en laat jou gedagtes los. Voeg 'n massage by, hou die buitenste gedeelte van die voete vas en vryf dit met jou duim in enige rigting - dit is nuttig om die sirkulasie te verbeter en pyn te verlig.
Skoenlapper sit op die rug met 'n tennisbal. Hou die tennisbal tussen jou voete om die spiere verder te strek, rol dit oor die hele area en masseer die sole van die voete in alle rigtings.
Hond sit neus op sy tone neer. As jy werk om die hakke op die mat te verlaag terwyl jy die Dog-Face-neus aflê, sal hierdie oefening jou help om jou doel baie vinniger te bereik. Neem 'n pose en begin beweeg, styg op jou tone en val weer op die mat om die spiere te maksimeer en strek. Dit sal jou voete versterk en die voorkoms van plantar fasciitis voorkom.
Sit buig kerse naby die muur met draaiende tone. Rekonstruktiewe oefening, wat dit moontlik sal maak om die totale bloedvolume af te skuif en van beenderem ontslae te raak. Voeg daarby die draai van die vingers om die gebruik van die voet te maksimeer - neem 'n pose en spandeer 'n paar minute daarin, en begin dan om jou vingers te buig totdat jy die spanning voel. Hou hierdie posisie, en keer dan jou vingers terug na die beginposisie. Sinkroniseer beweging met asemhaling.
Vou sit. Paschimottanasana sal help om die verstand te verlig, die ruggraat, hamers en skouers te strek. Doen die pose, reik na die voete en draai die vingers met die tone - dit sal bloedsomloop verbeter en pyn ontslae raak. As jy nie die stop met jou hande kan bereik nie, gebruik spesiale extenders.
Weerlig hou met ekstra strek van die voete. Vajrasana word dikwels as asemhalings- of meditatiewe praktyk gebruik. Voeg daarby 'n ekstra strek van die voete om pyn te verlig en bloedsomloop te verbeter: Sit 'n pose, sit op jou hakke, en beweeg dan glad op jou tone en strek die sole. Verstel die intensiteit van strek met jou hande, plaas dit op die boonste dye of val op jou knieë.