Dit is een van die moeilikste oefeninge in vergelyking met die ander vyf. Dit is egter geneig om baie effektief te wees. Wanneer jy op jou maag lê, strek jou arms ‘n paar duim hoër as die grond met die handpalms na onder. Die kontrakteur druk jou glute terwyl jy albei jou bene van die grond af lig. Dan lig jou regterbeen en linkerarm in die lug, asof jy swem. Gaan voort met hierdie roetine met die ander kant van jou liggaam. Verander vinnig heen en weer. Doen drie stelle, 45 sekondes elk.