Laer rugpyn tydens swangerskap - Inligting - 2022
Laer rugpyn tydens swangerskap
Wat kan my laer rugpyn tydens swangerskap veroorsaak?
U kan waarskynlik u groeiende baarmoeder en hormonale veranderinge tydens u swangerskap die skuld gee.
Namate u baarmoeder uitbrei, skuif dit u swaartepunt uit en strek u buikspiere ook uit (en word dit verswak), dit beïnvloed u liggaamshouding en plaas u spanning op u rug. Dit kan ook rugpyn veroorsaak as dit op 'n senuwee druk. Boonop beteken die ekstra gewig wat u dra meer werk vir u spiere en verhoogde spanning op u gewrigte, daarom kan u rug aan die einde van die dag slegter voel.
Terselfdertyd maak hormonale veranderinge in swangerskap u gewrigte los en ontspan die ligamente wat u bekkenbene aan u rug plaas. Dit kan u minder stabiel laat voel en pyn veroorsaak as u loop, staan, sit vir lang periodes, in die bed rol, uit 'n lae stoel of in die bad klim, buig of dinge oplig.
U is nie alleen nie: meer as twee-derdes van swanger vroue ondervind pyn in die rug, veral posterior bekkenpyn en lumbale pyn. U het moontlik rugpyn tydens die vroeë swangerskap, maar dit begin gewoonlik gedurende die tweede helfte van die swangerskap en kan erger word namate u swangerskap vorder. Dit kan voortduur nadat u baba opgedaag het, maar postpartum rugpyn verdwyn gewoonlik binne enkele maande.
Wat is posterior bekkenpyn tydens swangerskap?
Agterste pelvispyn voel agter in jou bekken. Dit is die mees algemene tipe lae rugpyn tydens swangerskap, hoewel sommige vroue ook lumbale pyn het.
U voel moontlik posterior bekkenpyn as diep pyn aan een of albei kante van u boude of aan die agterkant van u dye. Dit kan veroorsaak word deur te stap, trappe te klim, in en uit die bad of 'n lae stoel te klim, in die bed om te rol, of te draai en op te lig.
Sekere posisies kan die agterste pelvispyn vererger - byvoorbeeld as u in 'n stoel sit en vorentoe leun by 'n lessenaar of anders in die middel gebuig word. Vroue met posterior bekkenpyn is ook meer geneig om pyn op hul pubiese been te hê.
Wat is lumbale rugpyn tydens swangerskap?
Lumbale pyn kom voor in die omgewing van die lumbale werwels in u onderrug, hoër op u liggaam as posterior pelviese pyn. Dit voel waarskynlik soortgelyk aan die laer rugpyn wat u moontlik ervaar het voordat u swanger was. U voel dit oor en om u ruggraat ongeveer op die middellyf vlak.
U kan ook pyn hê wat op u bene uitstraal. As u lang periodes sit of staan ​​en oplig, vererger dit gewoonlik, en dit is geneig om aan die einde van die dag meer intens te wees.
Hoe kan ek weet of ek isiatiese tydens swangerskap?
As die rugpyn in die boude en dye uitstraal, word dit dikwels verwar met sciatica, 'n relatiewe ongewone toestand. Ware sciatica tydens swangerskap, wat veroorsaak kan word deur 'n brok of bultende skyf in die onderste deel van die ruggraat, is slegs ongeveer 1 persent van swanger vroue.
As u sciatica het, sal u beenpyn gewoonlik erger wees as u rugpyn. U sal dit waarskynlik ook onder die knie voel, en dit kan selfs tot op u voet en tone uitstraal. En u sal waarskynlik 'n tintelende, naald-en-naalde sensasie in u bene of moontlik 'n gevoelloosheid ervaar.
As u ernstige senuweepyn ervaar, kan u ook gevoelloosheid in u lies of geslagsgebied hê. U kan selfs vind dat dit moeilik is om te urineer of om 'n dermbeweging te hê.
As u dink dat u sciatica het, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer. Bel haar onmiddellik as u swakheid in een of albei bene voel, of sensasie in u bene, lies, blaas of anus verloor. (Dit kan dit moeilik maak om te piepie of 'n dermbeweging te hê, of alternatiewelik inkontinensie te veroorsaak).
Wie het die meeste waarskynlik laer rugpyn tydens swangerskap?
Dit is nie verbasend dat u laer rugpyn het as u al voorheen hierdie soort pyn gehad het nie, hetsy voordat u swanger geraak het of tydens 'n vorige swangerskap. U loop ook 'n groter risiko as u 'n sittende lewensstyl het, nie baie buigsaam is nie en swak rug- en buikspiere het. As u 'n tweeling dra (of meer), verhoog dit ook u kans dat u 'n seer rug kry.
Wat kan ek doen om pyn in die onderrug te verlig?
As u rug seer is, voel u miskien meer as om in die bed op te krul as om te oefen, maar moenie vir lang periodes na u bed gaan nie. Bedrus is meestal nie nuttig vir laer rugpyn op die langtermyn nie en kan u selfs slegter laat voel. Oefening kan eintlik net wees wat u nodig het.
Raadpleeg u verskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin, want in sommige situasies moet u dalk u aktiwiteit beperk of oefen heeltemal oor. As u die kans kry om uit te werk, oorweeg dit dan:
Gewigsoefening om die spiere te versterk wat u rug en bene ondersteun, insluitend u buikspiere.
Strekoefeninge om die buigbaarheid van die spiere wat u rug en bene ondersteun, te verhoog. Wees versigtig om saggies uit te strek, want as u te vinnig of te veel rek, kan u gewrigte, wat in die swangerskap losser word, verder belemmer word. Voorgeboortelike joga is 'n goeie manier om ligter te bly, en dit kan ook u balans verbeter.
Swem is nog 'n goeie oefening vir swanger vroue, want dit versterk jou buik- en onderrugspiere, en die lewendigheid van die water trek die gewrigte en ligamente af. Oorweeg dit om in te skryf vir 'n voorgeboortelike wateroefeningsklas as een beskikbaar is in u gemeenskap. Dit kan baie ontspannend wees, en navorsing dui daarop dat wateroefening die intensiteit van rugpyn tydens swangerskap kan verminder.
Stap is nog 'n lae-impak opsie om te oorweeg. Dit is ook maklik om dit deel van u daaglikse roetine te maak.
Kant van die bekken kan lumbale pyn vergemaklik deur u spiere te rek en te versterk. Hoe om dit te doen: Gaan op jou hande en knieë, met jou arms skouerwydte uitmekaar en knieë heupwydte van mekaar. Hou u arms reguit, maar moenie u elmboë toesluit nie. Boog jou rug stadig en trek jou boude onder terwyl jy inasem. Ontspan jou rug in 'n neutrale posisie terwyl jy uitasem. Herhaal drie tot vyf keer teen u eie tempo.
Of u nou 'n ervare atleet is of net wil uithaal, u sal waarskynlik u oefensessie moet aanpas om u swangerskap te akkommodeer. As u nog nie oefen nie, kyk na ons oefenvoorstelle vir beginners. Volg die riglyne vir die veilige oefening tydens swangerskap, soos om plat op jou rug te lê en versigtig te wees as jy van posisie verander of opstaan.
Luister altyd na u liggaam, en doen niks wat seermaak nie. Laastens, let op waarskuwingstekens dat u dinge te veel kan oordoen of 'n probleem ontwikkel wat mediese hulp benodig.
Let op u liggaamshouding
Staan regop. Dit raak moeiliker om te doen namate u liggaam verander, maar probeer om die onderkant ingesteek en u skouers terug te hou. Swanger vroue neig om hul skouers te laat sak en hul rug te buig namate hul buik groei, wat die rug meer op die rug plaas.
As u die grootste deel van die dag sit, moet u regop sit. As u u voete met 'n voetbank ondersteun, kan u lumbale pyn voorkom, en u kan ook 'n klein kussing agter die rug van u rug gebruik. Neem gereeld pouses vanaf sit. Staan op en loop minstens elke uur of so rond.
Dit is ewe belangrik om nie te lank te staan ​​nie. As u die hele dag moet staan, rus dan een voet op 'n lae trapkruk. Neem pouses en probeer tyd kry om aan u sy te rus terwyl u u bobeen en buik met kussings ondersteun.
Wees bewus van bewegings wat die pyn vererger. As u posterior bekkenpyn het, probeer om aktiwiteite soos byvoorbeeld trappe te beperk. Vermy ook oefeninge wat u heupe of ruggraat baie beweeg.
Dra gemaklike skoene en sorg dat u skoene goeie boogsteun het. Sit u hoë hakke vir 'n rukkie weg, want namate u buik groei en u balans skuif, sal hoë hakke u liggaamshouding nog meer uit die lug gooi en u kanse op struikeling en val verhoog.
Buig altyd van u knieë af en lig dinge uit 'n hurkposisie om die spanning op u rug te verminder. Dit is nie die tyd om te waag om jou rug uit te gooi nie, so laat iemand anders swaar dinge oplig en na hoë voorwerpe soek. Vermy ook kronkelbewegings, en aktiwiteite wat vereis dat u buig en draai, soos stofsuig en klap. As daar niemand anders is om hierdie take te verrig nie, beweeg dan u hele liggaam eerder as om te draai of te reik om na uiterlike plekkies te kom.
Verdeel die gewig van die items wat u moet dra. Om 'n inkopiesak te dra met die helfte van die gewig in elke hand, is baie beter as die ongelyke spanning om een ​​swaarder sak te dra.
Wees versigtig as u uit die bed klim: buig u bene by u knieë en heupe as u na die kant toe rol, en gebruik u arms om uself op te stoot terwyl u u onderbene oor die kant van die bed hang.
Probeer om aan u sy te slaap met een of albei knieë gebuig en 'n kussing tussen u bene. Soos u swangerskap vorder, gebruik 'n ander kussing of wig om u buik te ondersteun. Voeg 'n matras-topper by of oorweeg om na 'n stewiger matras oor te skakel om u rug te ondersteun.
Dit is altyd 'n goeie idee om stappe te neem om seerheid en spanning te vergemaklik en om jouself in die algemeen te versorg. U sal ten minste tydelik beter voel. Hier is 'n paar maatreëls om te probeer:
Leer ontspanningstegnieke. Dit kan u help om ongemak te hanteer en kan veral nuttig wees tydens slaaptyd as u rugpyn dit moeilik maak om te slaap.
Probeer hitte of koue. Daar is bewyse dat hitte op kort termyn verligting kan bied. Om in 'n warm (nie warm) bad te week, kan ook strelend wees. U kan ook 'n verhittingsblad of warmwaterbottel op u onderrug plaas. Alhoewel daar geen harde bewys is dat koue help nie, is dit maklik om te doen met 'n koue pak en die moeite werd om te probeer as hitte nie vir jou werk nie. Of u hitte of koue gebruik, bedek die pak of bottel met 'n dun lap om u vel te beskerm.
Kry 'n massering. Voorgeboortelike massering deur 'n opgeleide terapeut kan verligting en ontspanning bied. Alternatiewelik, vra u maat of 'n vriend om u rug saggies te vryf of te knie. (Die meeste versekeringsmaatskappye dek nie terapeutiese massering nie, tensy u 'n verwysing van u gesondheidsorgverskaffer het.)
Wat as ek aanhou om onderrugpyn te hê tydens swangerskap?
Laat u aanbieder weet of u rugpyn nie op die bogenoemde maatreëls reageer nie. Sy kan u situasie evalueer, behandelingsopsies bespreek en u indien nodig na 'n spesialis verwys.
Sommige opsies om te oorweeg en met u aanbieder te bespreek:
Akupunktuur kan die intensiteit van rugpyn tydens swangerskap verminder.
Fisioterapie kan pyn verlig en herhaalde episodes van lae rugpyn voorkom.
Chiropraktiese sorg kan nuttig wees, hoewel daar nie baie bewyse is dat dit help met rugpyn nie.
'N' Sakrale gordel 'verminder pyn as dit vir sommige vroue loop, hoewel die toestel glad nie ander help nie. Dit kan selfs pyn vir sommige vroue verhoog.
Medikasie op voorskrif kan nodig wees vir erge pyn.
Wanneer is laer rugpyn tydens swangerskap ernstig?
As u rugpyn meer as twee weke duur, is dit tyd om u gesondheidsorgverskaffer te kontak. Bel u diensverskaffer onmiddellik indien:
U rugpyn is erge, word erger, of word veroorsaak deur trauma.
U rugpyn gaan gepaard met koors, vaginale bloeding of 'n brandgevoel as u piepie.
U het aan een of albei bene gevoel gevoel, of u voel skielik ongekoördineerd of swak.
U verloor sensasie in u boude, lies, geslagsgebied, of u blaas of anus. Dit kan dit moeilik maak om te piepie of 'n dermbeweging te hê, of alternatiewelik inkontinensie te veroorsaak.
U het laer rugpyn in die laat tweede of derde trimester. Dit kan 'n teken wees van premature kraam, veral as u nie voorheen rugpyn gehad het nie.
U het pyn in u onderrug of in u sy net onder u ribbes, aan een of albei kante. Dit kan 'n teken wees van 'n nierinfeksie, veral as u koors, naarheid of bloed in u urine het.