Niemand sê dit beter as Dick Van Dyke in sy nuwe boek nie Bly aan die beweeg. Die geheim vir die handhawing van blywende behendigheid lê in vreugdevolle beweging.
Van Dyke maak vanjaar 'n baie lewendige 90-jaar, en hy gaan voort om nie net die gimnasium te tref nie, maar om elke kans te kry wat hy kry - nie vir die oefening nie, maar bloot omdat hy dit geniet! Sy instruksionele voorbeeld is nie net vir diegene in hul Goue Jare nie; Almal kan sy advies omhels, ongeag watter ouderdom.
Daar is geen regte manier om iets te doen nie, tensy dit voel reg om jy. Net omdat jy nie iemand se idee van die vyf stappe tot sukses of die tien maniere om jonger of agt dae na 'n stresvrye lewe te kyk, voel nie, beteken dit nie dat jy iets verkeerd doen nie.
Vermindering van pyn en hou die liggaam aan
Ons het almal ons eie pad en ons moet vrede daarmee maak. Sodra ons dit doen, sal ons balans vind in ons liggaam en verstand. Miskien sal ons net 'n blik op balans kry, maar daarvoor is dit waaroor alles gaan. Enige gesoute atleet sal jou vertel dat as jy misluk, die punt val of mis, staan ​​jy op, stoot jouself af en probeer dit weer. Dis die enigste manier om vorentoe te beweeg, so jy kan net so goed gewapen met goeie inligting.
Beweging is 'n belangrike deel van die versagtende alledaagse pyn en hou die liggaam behendig. Oorweeg hierdie belangrike redes waarom gereelde oefening - of elke kans wat jy kry, kan dans - voordelig vir die liggaam oor die lang termyn is.
1. Gebruik dit of verloor dit steeds ringe waar.
In rehabilitasie en sport opleiding verwys ons na die "SAID-beginsel." Dit staan ​​vir Spesifieke aanpassing aan opgele Eise, en dit is so eenvoudig soos dit klink. SAID weerspieël die "gebruik dit of verloor dit" konsep en die wetenskaplik bewys teorie dat die menslike liggaam reageer op enige stressors opgelê op dit. So, "gebruik" en jy sal kry - 'n baie meer as net krag.
Die reaksie op enige vorm van stres wat jy op die liggaam plaas, is aanpasbaar, wat beteken hoe ver jy ook al werk, sal die liggaam sy verdraagsaamheid teenoor daardie stressor in die toekoms verhoog, deur middel van sterkte. en buigsaamheid. Die SAID-beginsel is handel mumbo jumbo om jou te vertel wat jy al jare gehoor het: jy moet kry en hou beweeg.
2. Beweging verbind brein en liggaam.
Omdat die menslike liggaam werklik vir beweging ontwerp is, nie Om daardie potensiaal te bevredig, is om 'n motor in die motorhuis te laat sit en roes weg te sit. Dit sal nie goed loop nadat die korrosie inkom nie. As jy jou enjin gereeld laat loop, bly dit glad en gladder glad.
Vir 'n menslike liggaam is dit egter nie net dat die meganika "onbuigsaam" word met onaktiwiteit nie; Dit gaan oor ons komplekse rekenaarstelsel van senuwee seine en antwoorde. Funksionele beweging word deur die brein gekoördineer deur die interpretasie van terugvoering uit ons interaksies met ons omgewing. Die heel eerste ding wat ons verloor as ons ophou beweeg, is presies die verband tussen die liggaam en die brein. Die boodskap tussen die brein en die liggaam word gemompel en lui.
3. Spiersterkte het 'n rakleeftyd.
Ek hoor dikwels dat pasiënte sê hoe hulle sukkel om terug te keer na gereelde oefening ná 'n stilte in hul roetine. Hulle voel dat hulle enige winste wat hulle vroeër gemaak het, verloor het. Die gevoel van regressie gebeur vinniger as ons ouer word - nie omdat ons noodwendig meer afvallig is nie, maar omdat ons bedrading makliker afgeskakel word (soos beskryf in rede #2). Dit kan ons laat voel dat ons krag en fiksheid verloor het wat ons nie eintlik verloor het nie. Winste in krag is werklik en maklik bewysbaar. Gewaardeerde verlies in sterkte is nie altyd "real" nie.
Navorsing toon dat meetbare spierkrag nie begin afneem tot na 3-4 weke van onaktiwiteit nie. Maar baie mense rapporteer voel baie swakker as hulle terug gaan na net 'n paar weke of 'n maand af van hul gimnastiekroetine. Onthou, dit is baie makliker om die neurale verbindings op te wakker as om spiere massa van nuuts af te bou, moenie hart verloor as jy uit jou roetine val nie.
4. Kom terug na 'n besering.
As jy pyn ervaar het en jou fisiese eise daarvoor moet verander, onthou dat jy 3-4 weke het voordat jy die voordele van jou gereelde oefensessies verloor. Wees versigtig met jouself en weet dat wanneer jy terugkom na jou oefenroetine, het jy nog 'n mate van die fondasie wat jy gebou het. Jy moet dit net wakker maak.
'N belangrike deel van herstel van beserings het te make met die brein te herinner aan veilige posisionering en volgorde in beweging. Dit is waarom enige vroeë aktiwiteit wat na pyn treffers onderneem word, so waardevol kan wees om die verloop van die pyn, graad van disfunksie en spoed van herstel te bepaal. Die aanvaarding van 'n eenvoudige begrip van hoe om pyn te respekteer en te akkommodeer, neem ons uit die hoë waarskuwingstoestand wat die liggaam oorweldig as daar 'n skielike aanvang van daaglikse pyn is. Gemak in oefening met neutrale ruggraatposisionering of lae-impakbeweging om die brein se konneksie te versterk.
Ten spyte van jou beste pogings, kan jy op enige stadium in jou lewe die terugkeer van pyn ervaar. Jy kan verskeie kere dieselfde pyn hê. Hopelik elke keer as jy nou daardie pyn voel, kan jy sê, "Hallo ou vriend. Jy het my skrik gemaak, maar nou ken ek jou. "Gaan voort en begin kalm. Daar is geen skande om jouself te erken dat jy dinge laat gly nie, want jy het vir 'n rukkie weer goed gevoel. Dis die menslike natuur. Jy het die gereedskap. Bly kalm. Wees lief vir jouself en begin net weer.
"Shoshin" is 'n Japannese konsep wat algemeen gedefinieer word deur Shunryu Suzuki, 'n Zen-meester, wat vertaal word as 'beginner's mind' en verwys na 'n houding van openheid, gretigheid en gebrek aan vooroordele wanneer 'n vak bestudeer word, selfs al studeer hy op 'n gevorderde vlak , net soos 'n beginner in daardie vak sou. [Zen Mind, Beginner's Mind, S. Suzuki] So, as jy terug gaan na die begin, kyk of jy daardie beginner se gedagtes kan vind. Laat jouself oop en gretig wees. Bowenal, maak seker dat jy jouself reg is terwyl jy dit doen.
Ya-Ling J. Liou, DC is 'n chiropraktiese dokter wat ná voltooiing van haar kursuswerk en kliniese internskap by haar professionele werk in 1994 begin New York Chiropraktiese Kollege. Voortgesette voortgesette onderwys is in die areas van chiropraktiese rehabilitasie, voeding en sagteweefsel-tegnieke soos kraniosakrale terapie en myofaskiale vrystelling. Haar agtergrond sluit in studie in die teorieë van Toegepaste Kinesiologie, Activator Metodes, en sertifisering in Gonstead tegniek. Dr. Liou is 'n fakulteitslid by Ashmead College (voorheen Seattle Massageskool en nuutste Everest College) waar sy Kinesiologie, Anatomie en Fisiologie geleer het. Sy is tans 'n addisionele fakulteitslid met die Bastir Universiteit se Departement Fisiese Geneeskunde. Kom meer te wete by returntohealth.org.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > 10 strek om jou Limber regdeur jou lewe te hou