abazali abahlakaniphile baqeqesha izingane zabo ukuba zisize asebekhulile, abagulayo nezingane eziswele. uma zenza lokho, izingane zifunda ukuba nomusa nokuphana unyaka wonke sut i gael gwared yn llwyr ar fraster bol ac adfer bywiogrwydd iach, argymhellir bwyta llai o brydau’r dydd gyda bwydydd sy’n llawn ffibr a grawn cyflawn, braster annirlawn (fel cnau ac olew olewydd) a phroteinau heb lawer o fraster (fel pysgod a thwrci). gwnewch ymarferion cardiofasgwlaidd deirgwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud ar y tro, gan gynyddu cyfradd eich calon i ysgogi eich metaboledd a llosgi mwy o fraster, gan gynnwys eich abdomen, mae ymarfer cardiofasgwlaidd yn cynnwys rhedeg, nofio, a beicio." Abag­i­jimi ban­gan­gena kwi-we­biste yakwa-Com­rades Marathon ekwa www. com­rades.com bese be­faka iminin­ing­wane yabo noma bashayele ku­lenom­bolo yocingo ethi 083 8978650 ukuze bathole usizo abaludin­gayo. yee yikho sibili dade nomangqika; labo bonke asebetshilo ngaphambilini; kodwa ngizwa besithi isithabane lesi senzelwimali, ngoba besithi ama research aqondisa ukubana laba abatholakala bekwenza le ekhaya bayabhadwalwa mhlolo, yikho naa..kanti maa kuyikho, kungenxa yani kudula kanti kulesikhala lesi esihle esadalwa ngumdali...omunye wake wabetha kahle lapha wathi, ake sizweni kulabo abakwenzayo ukuthi kanti kungenxa yani bon'odade belahlumhlubulo kangaka..kumnandi okwedlula lokhu?! haa bayanya lithi kukhona okunye ahhhh! Phansi lesithabane!..Phansi (kakhulu) lesithabane.