Prettige maniere om naellope te hardloop - Fiksheid - 2022
Prettige maniere om naellope te hardloop
Om saam met ander te oefen, maak harde harde lekkerder.
Naellope is 'n intense reeks aktiwiteite oor kort afstande. As u hardloop, is die afstand wat afgelê word gewoonlik minder as 'n kwartmyl lank. Naelloop kan gedoen word in gestruktureerde oefensessies of in speelse speletjies, terwyl krag en krag verhoog word, kardiovaskulêre fiksheid verbeter en behendigheid, ritme en voetspoed vergemaklik word. Hulle verbrand ook vet met 'n hoër tempo as minder kragtige aktiwiteite. Alhoewel 'n uitdaging met hoë intensiteit 'n uitdaging is, kan u pret hê om in 'n harde oefensessie te hardloop deur naellope te hardloop.
Afloswedlope kan op 'n baan gedoen word, met elke hardloper wat 'n knuppel deurgee na die volgende naaswenner na voltooiing van 'n segment van 'n voorafbepaalde afstand. Die 400 meter-aflos is 'n algemene afstand met vier hardlopers wat 100 meter elk voltooi. Die idee is dat die hele span so vinnig as moontlik die afstand moet voltooi. Relais kan ook gedoen word deur twee lyne van ongeveer 50 tot 100 meter van mekaar op die gras of op 'n plat oppervlak te merk. Hardlopers moet 'n maat kies met een persoon wat op die een lyn staan ​​teenoor haar maat en die ander op die teenoorgestelde lyn. As sy gereed is, spring een naaswenner na haar maat, en eers nadat die hardloper die lyn oorgesteek het, kan die ander hardloper oor die afstand spring om die aflos te voltooi.
Deur 'n fokus te hê terwyl u aan intensiteit deelneem, word die tyd vinniger verby. Naellopingsintervalle duur gewoonlik 30 sekondes tot drie minute. Die idee agter tussenposes is om die interval te hardloop teen ongeveer 80 tot 90 persent van u maksimum inspanning; dit moet ten minste die helfte van die duur van die interval neem om te herstel. Hardloop byvoorbeeld een minuut hard en neem minstens 30 sekondes maklike draf daarna. Dit is uitdagend en opwindend om u tempo in die interval te laat verloop. Hou aan beweeg teen 'n maklike en beheerde tempo gedurende die rustyd van die siklus. Herhaal die interval en rus ses tot agt keer. Hierdie soort oefensessies verbeter nie net die spoed van die bene nie, maar verbeter ook u uithouvermoë.
Wedrenne kan u pret hê en met ander hardlopers kontak maak, terwyl u aan die verbetering van u naellustegniek werk. Soek plaaslike baanklubs wat weeklikse of maandelikse wedrenne en gestruktureerde oefensessies aanbied wat wedrenne naboots. As u ander mense in die omgewing het, sal dit u motiveer om hard te werk en konsekwent te bly in u opleiding. Maak seker dat u u wedrenne nie meer as twee of drie byeenkomste beperk nie, sodat u nie te veel doen nie. Dit is maklik om meegesleur te word met die opwinding van die toeskouers en die kompetisie self.
Maklik om vinnig te laat spat. As u nog nooit vantevore gespring het nie, begin dan eendag met vier of vyf maklike stappe doen. Voeg die volgende week nog 'n paar treë in, en as dit gemaklik voel, verhoog u spoed terwyl u dit doen. As u gereed is om naellope te probeer, moet u dit opwarm met gemaklike stappe voordat u inspan. Deur gereeld te hardloop om 'n aërobiese basis en rus te bou, kan dit ook help om jou naellope doeltreffender en suksesvol te laat loop. U sal vind dat, as u liggaam sterk voel, dit lekkerder is om te hardloop.