Versterk hardloop of u toetse of hakke die kalwers? - Fiksheid - 2022
Versterk hardloop of u toetse of hakke die kalwers?
Hardloop voorvoet versterk die kalwers en verminder die impak op u knieë.
U voetstaking het 'n direkte effek op die spiere, bene en senings in u bene. As u met verskillende dele van die voete slaan, verander dit die manier waarop u liggaam die impak opneem en spiere in u kalwers op 'n ander manier tydens die voortstuwing van u gang gebruik. 'N Voorvoetstaking is die beste manier om die spiere in u kuit te versterk, maar as u te vinnig na 'n voorvoetstaking oorgaan, kan dit aansienlike spanning of beserings veroorsaak.
Volgens Bobby McGee van die VS Triathlon is dit bykans onmoontlik om op jou tone te hardloop, en is dit nie baie gunstig vir kalfkrag nie. Om op die voet van jou voet te land in 'n voorvoetstreep, verg egter meer kalfkrag en kan deur hardlopers gebruik word om op hierdie spesifieke spiere te konsentreer. Die voorste voetstaking kom minder gereeld voor by hardlopers, wat slegs deur 6 persent van die marathonlopers gebruik word in 'n groep van 2000 ondervra deur The International Journal of Sports Physiology and Performance, maar hardlopers soos die hoogste afstand soos Haile Gebrselassie gebruik albei soorte voetstaking lang afstande om moegheid te verminder.
Dit is alles in die bene
Die kuitspier is een van die primêre spiere wat betrokke is by die voortstuwing tydens u loop. Jou gastrocnemius, die groot, afgeronde spier aan die agterkant van jou kuit, is een van die grootste vinnige trekspiere in die menslike liggaam en gebruik jou voet en enkel as platform vir kragopwekking. Terwyl u hardloop, trek die gastrocnemius vinnig saam met elke tree, buig u enkel sodat u voet u vorentoe stoot. Hierdie aksie gebruik hoofsaaklik die voorvoet, en herlei spesifiek die krag van u kuitspier van u eerste drie tone en die binnekant van u voorvoet af.
Sprinters gebruik die voorvoet omdat die voet styf gehou word tydens 'n voorvoetstaking, wat die krag van u kuitspiere doeltreffender oordra. Met 'n voorvoetstaking trek u kuitspier eksentriek saam terwyl u u hak laat sak, wat baie meer krag verg. Aangesien u voet styf is tydens 'n voorvoetstaking, verloor u ook baie energie tydens u stap, wat dit die doeltreffendste vorm van hardloop maak.
'N Voorvoetstaking is die doeltreffendste en die beste om u kalwers te versterk, maar dit het 'n paar gevolge. Seer kalwers en 'n verhoogde impak op u enkels en achillespees kan beserings verhoog, veral vir onervare hardlopers. Totdat u kalwers en voete versterk en aangepas is by 'n voorvoetstaking, is dit onverstandig om lang afstande of gereeld lopies aan te pak. Die Harvard University Skeletal Biology Lab beveel aan dat u met 'n enkele kilometer begin en u afstand met minder as 10 persent per week vergroot totdat u u hardloopdoel bereik het.