Wenk 1: Hoe om die slaap te herstel - Nuttige wenke - 2021
Laat die kind terug in die gewone ritme van die lewe, sodat hy dit nie agterkom nie.
Maak dit duidelik dat volwassenes ook na hul normale lewenstyl terugkeer. Dit sal die proses baie vergemaklik, aangesien kleuters en selfs laerskoolkinders grootliks ouers kopieer.
Dit blyk dat die regte regimen nie net vir kinders nodig is nie. Volwassenes word voortdurend gepynig deur 'n gebrek aan slaap, 'n oortreding van die gevormde gekondisioneerde reflekse begin, wat die periode van slaap aanval.
Die gevormde slapeloosheid dra nie by tot die vermoë om tyd op 'n kwaliteit manier te gebruik wat bedoel is vir 'n goeie rus nie.
Vir alle mense is die optimale duur van rus anders, dit word beïnvloed deur die individuele kenmerke van die liggaam. Dit is inherent van aard dat u ongeveer 22 uur bed toe moet gaan. As daar geen natuurlike beligting is nie, begin die liggaam melatonien produseer - 'n slaaphormoon, wat vinnig aan die slaap raak en 'n verdere gesonde rus.
In die gewoel van die moderne lewe kan u nie altyd bekostig om vroeg in die bed te gaan nie, selfs dokters word gedwing om die voorwaardelike verdeling van mense in 'lariks' en 'uile' te aanvaar.
Die medisyne het beslis bewys dat as u na 23 uur gereeld gaan slaap (dit is die tyd dat die melatonienvlak sy maksimum bereik), die ontwikkeling van slapeloosheid is onvermydelik.. Na twee in die oggend begin die konsentrasie van melatonien daal, en in die oggend raak die slaap sensitief.
Wat moet 'n droom wees?
Baie navorsing is gedoen om die tyd te bepaal wat 'n persoon elke dag aan sy slaap moet spandeer. Wetenskaplikes het die gevolgtrekking gekom dat 'n volwassene ongeveer 8 uur nodig het. Afhangend van individuele kenmerke, kan hierdie waarde met plus of minus 'n uur fluktueer.
Gewoonlik, vir die periode waarin iemand slaap, moet vyf siklusse 90-100 minute duur. As dit 60 minute gedeel word, is dit ongeveer 8 uur. Dokters sê dat iemand langer leef as hy daagliks so slaap.
Die optimale periode vir 'n nagrus word van 23 tot 7 in die oggend beskou. Dit laat u gedurende die dag slaap en wakker bly sonder om te wil lê.
Die volgende skedule is deur die natuur self ontwikkel:
Teen 22 uur die aand berei die liggaam onafhanklik voor sy bed.
In die periode van 23 tot 1 uur word fisiese metabolisme geïnhibeer, liggaamstemperatuur daal, en die hartklop daal. Die maksimum melatonienvlak versamel.
Tot drie aande word chemiese reaksies baie belemmer, en die hormoonopbrengste word opgehou.
Vanaf 04:00 begin kortisol geproduseer word - 'n streshormoon wat verantwoordelik is om 'n persoon op te wek.
Op 5-6 uur word die metabolisme vinniger, neem die hoeveelheid suiker en aminosure in menslike bloed toe.
Teen 7 in die oggend begin die liggaam wakker word na rus, dit is gereed vir nuwe fisieke inspanning. Spysverteringsstelselorgane begin werk.
Daar is uitsonderings op die stelsel in die stelsel: sommige raak aan die slaap om 8-9 nm, staan ​​op om 4-5 in die oggend en voel heeltemal uitgerus. Hierdie regimen is gesonder as die opsie van 2 nagte tot 10-11 uur.
Nie-standaard polifase slaap
Benewens enkelfase-slaap (1 keer per dag), is daar 'n tweefase. Dit word op biologiese vlak gevorm, bestaan ​​uit rus en wakkerheid. Die polifase-regime is bewaar sedert antieke tye, toe daar geen kunsmatige beligting was nie. Hy was 'n soort beskermende reaksie van die liggaam.
Baie het dit in die moderne tyd bewaar. Na 'n sekere periode van waaksaamheid word 'n persoon lomerig, moet hy 2-3 uur rus, dan begin die periode van wakkerheid. Snags moet die liggaam herstel.
Oorsake van slaapversaking
Sommige mense raak onmiddellik aan die slaap, ander ly aan slapeloosheid. Dit gebeur dat 'n persoon nie lank aan die slaap kan raak nie. Dit is die moeite werd om die oorsake van slaapstoornis te verstaan ​​en uit te vind hoe u 'n regime kan opstel.
Die volgende faktore word beskou as uitlokkers van oortredings:
'N Oormaat verbruikte koffie.
Versteurings van die spysverteringskanaal.
Die periode van die geboorte van 'n kind by vroue.
Siektes van 'n geestelike aard (senuweestelsel).
Patologie met gepaardgaande hoë temperatuur.
Voordat u die modus verander, moet u die presiese oorsaak van die mislukking bepaal. In die geval waar u altyd wil slaap of omgekeerd slapeloosheid pla, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg. Hy sal faktore van skending van die regime identifiseer. Dit sal dit moontlik maak om onaangename gesondheidseffekte te vermy.
Wat om te doen as slaap verlore gaan
Om die rus- en wakkerheidsregering gelyk te maak en terug te keer, is dit nodig om die gewoonte om volgens 'n skedule te leef te ontwikkel; dit kan binne drie weke gedoen word. In die eerste plek moet u die geskikste individuele skedule van slaap, rus en wakkerheid bepaal; elk van die periodes moet normaalweg 8 uur duur.
'N Aantal aanbevelings is uitgelig wat vinniger gewoond raak aan 'n duidelike skedule:
Stel die slaaptempo vir u eie liggaam in.
Die laaste maaltyd moet drie uur voordat u bed toe gaan, gedoen word.
Probeer ongeveer dieselfde tyd in die bed gaan, stel 'n alarm met u gunsteling melodie.
Moenie saans koffie drink nie.
Sorg dat die liggaam voldoende liggaamlike en geestelike aktiwiteite in die namiddag het, en verminder dit geleidelik in die aand.
Tydens die slaap word dit aanbeveel om allerhande toestelle uit te skakel wat kunsmatige beligting gee.
Skakel TV uit, gebruik enige toestelle voordat u gaan slaap. Gunstig deur 'n warm bad te neem, 'n boek te lees, na rustige musiek te luister.
Voorsien ventilasie in die slaapkamer.
Sluit gedagtes oor die verlede en die volgende dag uit, moenie planne maak vir die toekoms nie.
Dit word aanbeveel om heeltemal te ontspan en die res te geniet.
Moenie in die bed bly nadat u wakker geword het nie. In hierdie geval is daar 'n groot waarskynlikheid dat u weer sal verdrink; dit sal tyd mors. Geleidelik moet u daaraan gewoond raak dat, nadat u wakker geword het, 'n nuwe dag begin, dit tyd is om op te staan.
U moet nie verwag dat die toestand onmiddellik normaliseer nie, die liggaam moet gewoond raak aan die veranderings wat daarvoor gunstig is en die normale modus gaan. Halfslaap slaag, die persoon begin genoeg slaap kry, konstante lusteloosheid neem af.
As dit moontlik was om die regime te herbou, begin die liggaam op die bepaalde tyd op sy eie wakker word sonder die hulp van 'n wekker.
Is 'n lang slaap goed?
Oormatige rus (langer as 10 uur) is ongunstig vir die liggaam. 'N Persoon produseer te veel melatonien, wat lei tot vinnige uitputting.
Hierdie verskynsel word gesien in stryd met die biologiese ritmes, aangesien daar 'n verandering in die aantal hormone is wat 'n normale wakkerheidsregime bied. As gevolg hiervan, luiheid, apatie en 'n gebrek aan krag.
Doeltreffendheid word vererger, wat 'n depressiewe toestand kan veroorsaak.
Moontlike gevolge van nie-nakoming
Normaalweg moet die slaapperiode 6-8 uur wees. As 'n persoon dit gereeld verminder, word 'n kort slapie chronies, wat die gesondheid nadelig beïnvloed.
Sommige mense probeer die naweek hiervoor opdoen met 'slaap', maar dit kan die situasie vererger. In die geneeskunde word hierdie verskynsel karotisbulimie genoem.
Die gevolge van onvoldoende rus:
Die agteruitgang van gesondheid, geheue.
Patologie van die hart, bloedvate.
Vetsug, wat ontwikkel as 'n beskermende funksie van die liggaam.
By mans is daar 'n afname in testosteroon; die risiko vir ontsteking van die prostaatklier word baie verhoog.
Die hoeveelheid kortisol, die streshormoon, neem toe.
Bloedstase in die vate.
As die regime verdwaal het, kan biologiese ritmefoute begin, gevolglik word alle chemiese reaksies wat in die menslike liggaam plaasvind, oortree. In die beginfases kan 'n persoon op sy eie klaarkom as hy sy lewenstyl verander. As daar reeds ernstige slaapstoornisse voorgekom het, is spesialis hulp nodig.
As u nie die slaapregime waarneem nie, is daar oortredings:
Hypersomnia - konstante slaperigheid.
Parasomnia - loop tydens slaap, konstante nagmerries, aanvalle van epilepsie in 'n droom.
Psigosomatiese slapeloosheid - gesonde rus verdwyn weens die emosionele agtergrond, die duur is ongeveer 21 dae.
Pelgrimstogte misluk as dit moeilik is om te slaap.
Intrasomnia, waarin iemand gedurende die nag verskeie kere wakker word.
Apnee tydens slaap - volledige of gedeeltelike remming van die asemhalingsfunksie.
Bruxism - slyp van die tande as gevolg van spasmas van die mastikale spiere.
As u nie die modus verander nie, word patologieë van die hart, bloedvate, skildklier, pyn en spierkrampe, geheue-inkorting, bewing van die ledemate nie uitgesluit nie.
As sulke oortredings voorkom, moet u 'n neuroloog, psigoterapeut, raadpleeg.
Hoe om 'n gevoel van eensaamheid te hanteer
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Normale slaap en wakkerheid vir 'n volwassene