Oggendoefeninge vir bejaardes - Advies - 2020
Die oggend is 'n goeie tyd om bejaardes aan fisieke aktiwiteite deel te neem. Algemene siektes soos artritis voel dikwels soggens erger as gevolg van die styfheid van die gewrig nadat hulle oornag in die bed was. Slaapstoornisse kan soggens lusteloosheid en prikkelbaarheid meer gereeld voorkom. 'N Matige oefensessie met 'n lae impak help bejaardes om pyn te hanteer, buigsaamheid te verhoog en bui te verbeter. Oefening verminder ook die risiko van demensie. Ouderlinge moet met hul dokter praat voordat hulle met 'n nuwe fiksheidsregime begin.
As die weer saamwerk, is dit baie voordelig vir bejaardes om soggens in sommige sonstrale in te week. 'N Gematigde stap is 'n goeie manier om die spiere en gewrigte op te warm om gereed te wees vir 'n meer uitdagende aktiwiteit soos gholf of dans. In die klimaat met warm weer is dit belangrik dat seniors vroeg in die dag aan buitemuurse aktiwiteite deelneem voordat die oefening hitte gevaarlik maak.
Fokus op buigsaamheid
Baie seniors word wakker van pyn as gevolg van die opvlam van artritis. Dit maak die oggend die ideale tyd om te oefen met sagte rekoefeninge soos joga om die stywe gewrigte en spiere op te warm. Die sitplekbergpos, die Dancing Warrior I-pose en die Modified Bridge-houding help om buigsaamheid, postuur en balans te verbeter. Die oefen van hierdie vaardighede vroeg in die dag bied voordele heeldag. Stoele en rekwisiete is nuttige hulpmiddels vir enige joga-houding wat balans of stabiliteit verg.
Voeg Aerobics by
Die begin van die dag met matige aërobiese oefening gee die metabolisme van 'n senior 'n vroeë hupstoot wat groter aktiwiteit gedurende die dag sal vergemaklik. 'N Vinniger metabolisme help die liggaam om kalorieë doeltreffend te verbrand, en as u in 'n fyn pas bly, verminder dit die risiko vir siektes soos hartsiektes, kanker en diabetes. 'N Stilstaande fiets of trapmeul is 'n goeie beginpunt, veral masjiene wat afstand, verbrande kalorieë en hartklop volg. Deur by 'n aërobiese klas by die plaaslike senior sentrum aan te sluit, word vriende versterk, ondersteun deur 'n klasomgewing en die reël van 'n geskeduleerde aktiwiteit.
Swem is 'n verfrissende manier om die dag te begin, en soggens by die swembadfasiliteit in die buurt - as daar nie 'n swembad by die huis is nie - is dit minder druk en daarom minder intimiderend vir seniors. 'N Paar rondtes in die swembad, of aktiwiteite soos water draf, is oefensessie met 'n lae impak wat nie die gewrigte sal vererger nie en sal help om gewrigspyn te verlig. Wateraktiwiteite bied belangrike kardiovaskulêre voordele en help om spierverlies te voorkom. Swem is ook geskik vir diegene wat daarop gefokus is om hul balans te verbeter, aangesien die water as 'n kussing optree en watervalle voorkom. Gewysigde weergawes van joga en Pilates wat in die water uitgevoer word, word in sommige gimnasiums en senior gemeenskapsentrums aangebied.
Kyk die video: ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (Junie 2020).