Wat is belangrik vir 'n beginnerpraktisyn om te weet? - Vir beginners - 2021
Wat is belangrik vir 'n beginnerpraktisyn om te weet?
Wat belangrik is om in gedagte te hou wanneer jy joga begin oefen.
Daar is dinge om in gedagte te hou wanneer jy joga begin oefen. Hierdie kennis kan nie net die effektiwiteit van die praktyk beïnvloed nie, maar ook jou gesondheid.
Oorweeg kontraindikasiesEk. Lees kontraindikasies vir elke pos voordat u dit uitvoer. Menstruasie, swangerskap, hoë bloeddruk, kniebeserings - dit alles is die basis vir 'n selektiewe benadering tot die praktyk. As u mediese toestande het, is u by 'n dokter geregistreer. Maak seker dat u voor u klas met u joga-onderwyser raadpleeg.
Pas houding aan jou vermoëns aan. Instrukteurs en prente in boeke oor joga, as 'n reël, demonstreer die doel om nagestreef te word. Maar probeer nie om jouself te oorkom om die ideale posisie in die eerste klasse te behaal nie. Ontwikkel sensitiwiteit, vind die limiet van vertroosting - en steek dit nie oor nie.
Moenie versnel nie. Nie nodig om in joga in te steek soos in die swembad met sy kop nie. Hoe meer geleidelik jy die intensiteit van klasse en vragte sal verhoog, hoe meer waarskynlik gaan jy verder. Daar is drie opsies vir ontwikkeling in die praktyk: die eerste is om die posisie vir 'n toenemende hoeveelheid tyd te hou; Die tweede is die geleidelike inleiding tot die gebruik van meer komplekse asanas; die derde is 'n toename in die tempo van verandering van asanas.
Pak asanas deeglik op. Moet nooit begin met die versterking van swak plekke nie. Gebruik eers die oefeninge wat jou sterk punte sal versterk, en pas dan eers aan wat seer of ontwikkeling vereis. Kies die asanas wat vir jou toeganklik is. En moenie vergeet van die aanbevelings vir elke oefening nie.
Pas die duur van die oefening aan. Hoeveel dae per week moet jy joga doen? Ons antwoord is 7. Maar vir 'n begin sal dit goed wees om minstens 2-3 keer per week te doen. Terselfdertyd verhoog die tyd geleidelik: 15 minute vir die huispraktyk - 'n goeie begin. Geleidelik, selfs nie in een jaar nie, bring hierdie syfer tot 90 minute.
Eet hoogstens 2 uur voor oefening. Of eet 'n lekkergoed met jogurt of neute. 'N Gelaaide maag tydens die oefening sal jou nie bedank nie. Maar oor die water is dit beter om die onderwyser te vra. Byvoorbeeld, in Kundalini Joga word dit aanbeveel om tydens die sessie te drink, want daar is aktiewe hernuwingsprosesse.
Betrek met professionele persone! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova en Andrey Ryzhakin sal jou stap vir stap neem om beter te vorm.