Hoe om maagvet met dumbbells te verloor - Fiksheid - 2022
Hoe om maagvet met dumbbells te verloor
Draai u arms bewustelik meer terwyl u stap of draf om u kalorie-uitgawes te verhoog.
Dumbbells kan u help om van die bult in u midseksie ontslae te raak, aangesien dit effektief is vir aërobiese en sterkte-oefeninge. As jy net geknak het, kry jy nie die wastafel wat jy wil hê nie. Die uitskakeling van maagvet en die opbou van spiermassa verg aërobiese oefening, weerstandsoefening en gesond eet. Die oefening met konsekwentheid is die sleutel; Met dubbelsinnige veelsydigheid, kan u 'n verskeidenheid oefeninge uitvoer om u middellyf effektief te snoei.
Neem aërobiese oefeninge gedurende ten minste 10 minute. Doel weekliks 150 minute van matige intense hartoefening. U kan dit bereik deur vyf minute per week vir vyf minute te oefen. Volgens die American Council on Exercise, gebruik jy dumbbells wat 1 tot 3 pond weeg. tydens aërobiese oefening kan u kalorie-uitgawes met 5 tot 15 persent verhoog. U kan ligte halters in elke hand hou tydens 'n draf of wanneer u sterre spring.
Kies die regte haltergewig vir weerstandsoefening. Die ideale gewig moet die laaste paar herhalings in 'n stel moeilik maak om uit te voer. Doel van 10 tot 25 herhalings in een tot drie stelle om spiervermoeidheid te bewerkstellig. As u meer as 25 herhalings behaal, dui dit aan dat u óf met onbehoorlike vorm oefen - soos om te vinnig reps uit te voer - of dat die dompels te lig is.
Verhoog u algehele maer spiermassa met weerstandsoefening. Betrek al die belangrikste spiergroepe van u liggaam met 'n halter-oefening. Dit verhoog die totale tempo waarteen u liggaam vet verbrand, wat u sal help om 'n plat maag te bereik en te behou. Die halter hurk is 'n saamgestelde oefening wat jou onderlyf en kern teiken. Om hierdie oefening uit te voer, staan ​​met 'n halter in elke hand na u sye. Buig u knieë vorentoe terwyl u 'n reguit rug hou, en druk u heupe terug. Kom af totdat u dye parallel met die vloer is, keer dan terug na die beginposisie en herhaal.
Raak u bolyf met 'n dumbbell-geweegde pull-ups. Om dit te kan doen, hou u 'n halter tussen u dye - net bokant u knieë - terwyl u uself met 'n kopbalk optrek.
Teiken u buikspiere met 'n halter oefensessie. U kan nie buikvet met abdominale oefening sien nie, maar dit kan u help om groter spiermassa te verkry. 'N Amerikaanse studie oor oefenstudies het bepaal dat crunches op 'n oefenbal in die algemeen die mees effektiewe ab-oefensessie is. Lig op 'n oefenbal deur jou onderrug daarteen te plaas. Trek albei voete stewig op die grond en heupe stilstaande, lig jou bolyf totdat jy voel hoe jou absur saamtrek, en keer dan terug na die beginposisie en herhaal. U kan die oefening meer uitdagend maak deur 'n halter te hou met albei hande op u bors terwyl u die crunches uitvoer.
Beperk u kalorie-inname deur komplekse koolhidrate soos groente en vrugte te kies bo voedsel met 'n hoë kalorie, soos kitskos en suikergoed. Voeg 'n bron van maer proteïene - hoenderborsie, geroosterde salm en hawer - by u maaltye om u spiere te help herstel en groei. Eet elke twee tot drie uur klein maaltye om u honger en kalorie-inname te beheer.
Volgens ACE Fitness, dink jy aan dumbbells te styf, kan dit tot hoë bloeddruk lei. As u die risiko loop, kies dan opgestopte halters of oefen met oefenhandskoene om u bloedvloeibeperkings te verminder.