Verloor Meer Effektief Gewig | Manna Health
Verloor Meer Effektief Gewig
Die grootste struikelblok vir gewigsverlies is "waar om te begin?"
Baie keer dink ons dat 'n stadige metabolisme die rede is dat ons sukkel om gewig te verloor. Alhoewel dit dalk 'n faktor is, is dit gewoonlik nie die een waarop gefokus moet word nie.
Hier is 5 wenke om op die regte manier aan die gang te kom…
Jy hoef nie 'n kits-dieet te volg waar jy 2 weke honger ly om jou metabolisme vinniger te laat werk nie. Kies eerder 'n meer volhoubare manier van eet.
'n Gesonde, gebalanseerde eetstyl kan help om beheer oor jou bloedsuikervlakke en jou gewig te kry.
Maak seker dat jy baie vrugte, groente, volgraan kosse , en proteïene eet.
Beperk koolhidraat en kalorie inname
Om jou jou innamne van koolhidrate en kalorieë te beheer en noukeurig dop te hou kan vir jou baie beteken as dit kom by gewigsverlies.
Jou daaglikse kalorie telling hang af van verskillende faktore soos; jou ouderdom, geslag, liggaam grootte, aktiwiteitsvlak, ens.
Daar is honderde apps en webblaaie wat jy kan gebruik om jou daaglikse kalorie-inname mee te bereken en dop te hou. Maar as algemene reël:
Mans: 1,500 tot 1,800 kalorieë per dag
Vrouensn: 1,200 tot 1,500 kalorieë per dag
Dit is ook net so belangrik om die koolhidrate wat jy eet te tel. Die aanbevole hier is om jouself te beperk tot tussen 45 – 60 gram koolhidrate per ete.
Bly ook weg van verwerkte en verfynde koolhidrate, aangesien hierdie koolhidrate groot oproer in jou bloedsuiker vlakke kan veroorsaak.
Drink Water om jou metabolisme 'n hupstoot te gee
Ten spyte van wat baie mense sê, is daar nie veel meer wat jy kan doen met jou dieet om jou metabolisme vinniger te maak nie. Maar om meer water te drink, kan dit 'n bietjie aanhelp.
Hou by die goeie ou "8 glase water per dag" –reël. Dit kan jou help om 'n ekstra 200 kalorieë te verbrand. Water is altyd die beste keuse van drankie by jou dieetplan, en het baie gesondheidsvoordele.
Jy het nie veel beheer oor jou metabolisme nie. Maar gereelde oefening as deel van jou weeklikse roetine kan jou help om meer kalorieë te verbrand. En, as bonus, help dit om bloedsuiker vlakke te beheer.
Aërobiese oefening, soos stap of swem, help jou om die meeste kalorieë te verbrand. Mik vir 30 minute, vyf dae per week.
Bou spiere deur met gewigte te oefen. Maak seker om al die hoof spiergroepe te oefen. Dit sluit in die bene, heupe, rug, maag, arms, skouers, en bors. Dit alles help om spiermasse te bou, wat dan weer jou liggaam help om vet te verbrand. Dit beteken nie dat jy gaan soos 'n groot spier-tier lyk nie, want die doel is om maer-spiere (lean muscle) te ontwikel.
Dit is seker die heel maklikste wenk om toe te pas. En dit werk soos 'n bom!
Dit beteken dat jou liggaam jou nie nounou gaan vra vir ietsie om te eet om jou energie vlakke 'n hupstoo te gee nie – want dit maak dat jy eet al is jy nie honger nie. En dit is onnodige kalorieë!