Dink aan 'n geslote vaartuig wat voortdurend verhit word. Uiteindelik sal die druk opbou en veroorsaak dat die vaartuig ontplof. As die vaartuig egter geventileer word, kan die stoom of gas 'n bietjie op 'n slag ontsnap en die ontploffing voorkom (ons is dankbaar vir die veiligheidsventilasies op ons warmwaterverwarmers en drukkoker!) .
Ontploffings is rommelig, en soms word mense beseer. Beter om stoom op 'n veilige en beheerde manier af te laai as om jou top alles op een slag te blaas.
Ons gaan nader en persoonlik opstaan ​​met 'n voorval wat jou regtig pla. Ons wil nie hê jy moet dit probeer oplos nie. Ons wil net hê jy moet dit uitmekaar maak, kyk na dit uit alle hoeke en, belangrikste, verken hoe jy daaroor voel. Ons bied leiding in die vorm van tien vrae om jouself te vra. Sommige van ons kan die woord "venting" gebruik om hierdie soort gedetailleerde verkenning van 'n gebeurtenis of interaksie te beskryf wat ons sleg laat voel het.
Venting kom natuurlik aan sommige van ons en nie aan ander nie. As jy 'n suig-dit-op-of-aan-en-af-en-skuif-tipe persoon is, kan jy dalk moeiliker wees met die oefening van hierdie week. Dieselfde geld as jy gelykstel met kla, dink aan huil as 'n teken van swakheid, wil nie dink aan iets wat vir jou baie pynlik is nie, eerder dinge regmaak as om dit te voel of ongemaklik word om kwaad te word.
Dit kan help om te onthou dat gevoelens nie dinge om skaam te wees nie. Jy mag kwaad, hartseer, eensaam, teleurgesteld, seer en bang voel. Dit is goed om te voel dat dinge nie regverdig is nie, dat die lewe jou 'n vreeslike hand gegee het, of dat mense daar nie vir jou is nie. Jy is geregtig op enige emosies wat jy ervaar. Gee jouself toestemming om hulle te voel in al hul rou en kragtige glorie. Hulle mag baie intens wees, maar jy sal hulle nie vir altyd sterk voel nie - want saam gaan ons werk om beter te voel.
PEPTALK: Dit suig wanneer dinge gebeur wat jou laat voel, en dit is goed om te voel hoe jy dit doen. Gee jouself toestemming om dit uit te laat.
Speel saam met ons vir 'n oomblik en vra jouself die volgende vraag: "Spieël, spieël, aan die muur, wat het my die afgelope week vir my pla?" Hou jou probleemarea in gedagte wanneer jy antwoord.
As jou probleemarea interpersoonlike konflik is, watter stresvolle interaksie het die afgelope paar dae plaasgevind? Het jou man jou verjaarsdag vergeet? Het jou baas kritiek op die manier waarop jy met 'n kliënt gehandel het? Die voorval wat u kies, moet betrek of ten minste verband hou met die primêre persoon waarmee u in stryd is.
As jou probleemarea ingewikkelde hartseer is, wat het onlangs gebeur om jou te herinner aan wat jy verloor het? Het iemand 'n opmerking gemaak oor jou geliefde wat jou hartseer of kwaad laat voel het?
Is u probleemarea oorgange? Wat het die afgelope week gebeur om jou ou lewe te laat misloop?
As jou probleemgebied eensaamheid en isolasie is, wat het jou die afgelope paar dae van die mense om jou afgekap?
Die gebeurtenis of interaksie hoef nie monumentaal te wees nie; dit moet net die ding wees wat jou die meeste die moeite gedoen het. Die feit dat dit onlangs gebeur het, is belangrik. Die spieël het nie aan die koningin vertel nie Sneeuwitjie wie was die beste in die land twaalf jaar gelede of selfs twee maande gelede - dit het in die hier en nou geantwoord.
Maak jou antwoord oor wat jou die meeste gister twee dae gelede, selfs 'n week gelede, gesteur het. Maar dit is so ver terug as wat jy moet gaan.
PROBEER HIERDIE: Hou jou fokus op die hier en nou, en let op hoe jy voel.
Wat om die spieël te vra
Ons het tien vrae opgedaag wat u self kan vra om te ontdek wat gebeur het, hoe u daaroor voel en of dit verband hou met soortgelyke situasies en gevoelens wat u voorheen ervaar het.
Maak jou antwoorde volledig. Skryf dit neer, teken dit op jou foon of rekenaar, of vertel 'n vriend of familielid. Die idee is om jouself uit te druk, sodat jy kan stop om die gebeurtenis en sy verwante gevoelens te dra.
TIEN VRAE OM DIE MIRROR TE VRA
2. Hoe het ek gevoel?
3. Hoe het ek die gevoelens hanteer?
4. Hoe behandel ek gewoonlik die gevoelens?
5. Wanneer voel ek so anders?
6. Hoekom het dit my so erg gepla?
7. Wat het my verras?
8. Wat kon ek anders gedoen het?
9. Wat het my verhinder om een ​​van daardie verskillende benaderings te probeer?
10. Wat wens ek was anders?
Eerstens vra ons die vrae om 'n spesifieke, hoogs gelaaide situasie te ondersoek wat verband hou met u probleemarea. Tweedens hou ons die klem op jou en jou gevoelens, en nie hoe ander betrokke kan voel nie. Dit is jou ontluchtingsessie. Dit gaan alles oor jou.
Onthou, ons probeer nie 'n probleem oplos of iets oplos nie. As jy nuwe bewustheid oor jou gevoelens en gedrag kry, fantasties.
Nog 'n ding om in gedagte te hou: beoordeel jouself nie vir wat gebeur het of jou gevoelens daaroor nie. Ons wil hê dat jy bewus moet word van en jou gevoelens aanvaar, nie van hulle wegkruip nie, hulle afstoot, hulle eet of drink nie, maak of hulle nie bestaan ​​nie, of verplaas hulle op iets of iemand anders nie.
PEPTALK: Venting is waar emosionele verandering begin, maar dit gaan nie oor die herstel van enigiets nie. (Natuurlik, as jy iets nuuts wil probeer, gaan reguit. Vra jou dan af hoe jy voel!)
Hierdie week se To-Do List
Voltooi die Tien Vrae om die Spieëloefening te vra. Identifiseer die een ding wat verband hou met jou probleemarea wat jou die afgelope paar dae die meeste gestrem het, en beantwoord die tien vrae soveel as moontlik. Jy sluimer - moenie terughou nie! Teken jou antwoorde op papier, op jou rekenaar of op jou foon op of praat dit hardop. U kan ook hierdie oefening met 'n vriend of familielid doen. (As jy kies om die oefening met iemand anders te doen, is jou werk om die vrae te beantwoord. Hulle is om te luister.)
Neem jou emosionele temperatuur. Nadat jy die oefening gedoen het, neem 'n oomblik om te kyk hoe jy voel. Selfs as jy nie beter voel nie, voel jy anders?
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsig, en Ronald J. Frey, PhD, CPsig, is die skrywers van Voel beter en direkteure van die Instituut vir Interpersoonlike Psigoterapie. Cindy is 'n sielkundige, onderwyser, vrou, ma, skoonma en ouma. Ronald is 'n voormalige waarnemende hoofsielkundige vir die Royal Canadian Mounted Police en 'n geregistreerde forensiese en kliniese sielkundige. Besoek hulle aanlyn by http://interpersonalpsychotherapy.com.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Woede Bestuur > Laat 'n bietjie stoom af voordat jy ontplof