Gesonde voedselgroepe vir kinders 5-8 jaar - Skoolouderdom - 2021
Gesonde kos vir kinders op skoolgaande ouderdom bevat 'n groot verskeidenheid vars kosse uit die vyf voedselgroepe:
As dit lyk asof u kind 'kieskeurig' is oor die eet van vrugte en groente, beteken dit nie dat hy nooit van hulle sal hou nie. Het u geweet dat as u kind sien dat u 'n groot verskeidenheid groente en vrugte eet, dit meer waarskynlik is dat hy dit ook probeer?
Graankos sluit in brood, pasta, noedels, ontbytgraan, koeskoes, rys, mielies, quinoa, polenta, hawer en gars. Hierdie kosse gee u kind die energie wat sy benodig om te groei, te ontwikkel en te leer.
Graankos met 'n lae glukemiese indeks, soos volgraanpasta en brood, sal u kind langer energie gee en hom langer voller laat voel.
Suiwelvoedsel met verminderde vet
Belangrike suiwelvoedsel is melk, kaas en jogurt. Hierdie kosse bevat baie proteïene en kalsium, wat help om sterk bene en tande op te bou. Probeer u kind elke dag verskillende soorte suiwel aanbied - byvoorbeeld drankies melk, kaasskywe of bakke jogurt.
Kinders ouer as twee jaar moet suiwelprodukte met verlaagde vetprodukte hê.
Probeer 'n paar verskillende voedselgroepe by elke maaltyd en versnapering insluit. Kyk na ons geïllustreerde dieetriglyne vir kinders van 4-8 jaar vir meer inligting oor daaglikse voedselgedeeltes en aanbevelings. U kan ook met 'n dieetkundige praat as u bekommerd is oor die eet van u kind.
Water is die gesondste drankie vir kinders ouer as 12 maande. Dit is ook die goedkoopste. Die meeste kraanwater word ook met fluoried versterk vir sterk tande.
Moedig u kind aan om versnaperinge uit die gesonde voedselgroepe te kies. Dit kan dinge insluit soos neute, kaas, lae-vet jogurt en vars vrugte of groente - byvoorbeeld wortel- en selderystokkies.