Hoe om jouself te dwing om sport te speel - raad van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om jouself te dwing om sport te speel
Elke mens verstaan ​​die belangrikheid van sport, baie mense het steeds sekere mediese aanwysers, maar nie almal het die vermoë om die gewone manier van lewe te verander om vragte in hul gewone skedule in te voer nie. Dit is nie altyd sinvol om maniere te soek om jouself te dwing om elke dag sport te speel nie. In sommige gevalle het hierdie begeerte 'n uiters vernietigende uitwerking. Geen afrigter sal 'n uitslagskedule vir daaglikse oefeninge gee nie, want die spiere benodig tyd om gewoond te raak aan die vragte, asook die rustyd waarin hulle aanpas en groei.
Dit is sinvol om u eie skedule te vind wat uitsluitlik geskik is vir u behoeftes en eienskappe van die organisme. En nadat die skedule gevind is, is dit nodig om 'n konstante vlak van motivering te handhaaf. Aangesien dit slegs deur doelbewuste pogings is wat jy vir die eerste keer kan uitstaan, help die ondersteuning van ander om die klasse na 'n paar weke te strek, maar jy kan dit in 'n sistematiese gewoonte met goeie interne motivering betree.
Soos enige lewensveranderings, benodig sportdoeleindes doelwitte, so jy moet tyd spandeer en verstaan ​​waarom jy persoonlik die sport as 'n lewensstyl betree, of net ten minste 'n mate van spanning op die spiere. Dit kan verbeterde gesondheid of gewigsverlies, die ontwikkeling van sterkte of uithouvermoë, die regstelling van liggaamsverhoudings of die ontwikkeling van reaksiespoed. Afhangende van die rigting sal nie net die sport verander word nie, maar ook die sleutelpunte wat die ontwikkeling bepaal en motivering gee. Dit word nie aanbeveel om terselfdertyd verskeie take op te stel nie - die liggaam beweeg geleidelik en sal nie dadelik alle hoogtes kan bereik nie.
Dit is beter om jouself oomblikke van innerlike motivering te gee in die vorm van spesifieke vasgestelde spertye vir jou prestasies. Jy kan op oefeninge onder leiding van 'n afrigter saamstem, maar jy kan ook self sport speel by die huis. Dit hang alles af van die vlak van persoonlike dissipline, die vermoë om tyd te beplan en die skedule te volg. As in 'n sportsentrum 'n program met 'n duidelike ontwikkelingsplan vir u voorberei word deur die afrigter en die korrekte implementering van alle take monitor, dan is hierdie take by u huis verantwoordelik. Nadat u baie motiverende video's op die internet hersien het, skep u opleidingsprogram - skryf dit neer en volg dit streng en verhoog die pas.
Terloops, die aankoop van 'n jaarlikse intekening op een slag, van alle verwante produkte en die toewysing van tyd vir sport in die dagboek met die weiering van alle ander moontlikhede, motiveer die kunsmatige geskep situasie van hopeloosheid. Dit sal jammer wees om nie die ingeboude materiaalhulpbronne te gebruik nie, en as jy klasse slaan, blyk dit dat hierdie segment in die lewe leegheid is en dat jy niks kan beset nie.
Die meeste organismes beskou die oggend baie beter, maar die vraag hoe om jouself te dwing om sport in die oggend te speel, bly vir baie baie belangrik, veral as jy gewoond is om te slaap. Hier is dit beter om te begin met die opkoms 'n bietjie vroeër as gewoonlik, en eers kan jy nie eers fisiese inspanning reël nie en drink net koffie, beplan die dag, verhoog die tyd geleidelik en voeg ligte strale daarop, en oefen dan. Met verloop van tyd sal jy vind dat jy baie vroeg wakker word om na die sportveld naby die huis te gaan, en dan sal jy tyd hê om te draf. In die moderne ritme is dit makliker om die oggendure uit te haal. As 'n reël bied niemand aan hulle nie, jou opleiding sal nie oorgedra word nie weens 'n dringende werk of 'n onverwagte ontmoeting met vriende.
Hoe om jouself te motiveer na oefensessie
Aspekte van intrinsieke motivering word goed ondersteun deur verskeie eksterne faktore. Baie het probeer om sport saam met iemand te begin speel. Dit is veral waar as dit nodig is om jouself te dwing. Die maatskappy is beter om 'n goeie vriend te kies, oor dieselfde vlak van opleiding of hoër (sodat daar 'n begeerte is om te ontwikkel) met dieselfde doelwitte en voorkeure. Jy hoef nie 'n persoon wat belangstel om te swem om in die oggend met jou te hardloop, te oorreed nie, en die een wat sportdans doen, is besig met atletiek. Dit is hoe jy die risiko loop om beide klasse en kommunikasie gou op te gee. Dit is goed om aan te sluit by klasse met diegene wat reeds 'n gewoonte het - dus sal hierdie persoon onbewustelik jou begeerte om opleiding te slaan uitwerk, want as jy 'n beginner kan oorreed om 'n paar klasse oor te slaan, is die een wat reeds baie moeite gedoen het in gewoontevorming. kom net uit die pad.
Om jouself te dwing om in te gaan vir sport, soos sielkundiges glo, sal die effek van publisiteit help - daar is goeie beloftes aan vriende en dispute oor jou eie prestasies (jy moet net die verlies kies wat jy kan voel as jy verloor). Maak nie saak hoe vervelend sosiale netwerke is nie, gevul met foto's van sportklubs en met aanwysers van die oggend-drafbaan - dit gee motivering met die publieke opinie. Aanvanklik sal u ondersteuning van intekenare ontvang. Miskien sal die belangstelling vervaag, maar die deel van negatiwiteit, veroordeling en verskeie motiverende woorde sal as gevolg van die deelname van u sportprestasies in die sosiale netwerk so hoog wees dat dit baie mense kan terugkeer na klasse met meer ywer.
Verseker jouself belonings en selfvermoë, wat beter met sportonderwerpe verband hou. Hulle het die vermelde kilometer gehardloop. Hulle het hul koel skoene gekoop, ses maande lank in die swembad aangemeld. Hulle het hulself met 'n massage gemis, hulle het 'n voorheen ontoeganklike oefensessie gedoen. Hulle het 'n lekker sportbalk geëet. Spesiale lui mense uit die rusbank stel die vooruitsig om geld op hul sport te verdien. Om dit te kan doen, kan jy klasse begin met 'n verdere doelwit om 'n afrigtersertifikaat te verkry of 'n oggendjoga-groep te versamel, of jy kan 'n sportblog voer en praat oor verskillende voedingssupplemente of nuwe sportdragmodelle (maatskappye hiervoor betaal).
Maar die straf moet uitgeskakel word, die stelsel waarin die oorlading styg tydens die volgende oefensessie of deeg, die aantal benaderings neem ondoeltreffend af, ontmoedig enige begeerte om voort te gaan. Onvoorbereid fisies met so 'n strafstelsel vlieg in 'n vrag wat onmoontlik vir hom is en begin om net sy foute uit te werk en nie bly oor wat gebeur nie. Wees versigtig vir jouself, as jy nie wil hê om nou te hardloop nie, sal jy saans verlaat en net op jou gewone roete loop, jy wil nie swem nie. Verander na aqua aerobics, jy kan net joga bywoon en in meditasie dompel. Die belangrikste ding is om jou gedeeltelike deelname in die ooreengekome tyd na die toepaslike plek en beroep te behou, maar terselfdertyd sonder om te breek.
Verhoog die emosionele vreugde van wat aangaan, baie min mense wil onder andere in t-hemp verskyn en gestreepte skoene, 'n vervaagde swembroek is nie gelukkig in die swembad nie. Werk jou klerekas op, laat professionele klere daarin verskyn. Dit moet helder, motiveer en verbeter stemming kleure, ook gemaak van spesiale materiaal en spesiale tegnologie wat jou toelaat om te speel speel aangenaam. Loop om die sportwinkels, as jy lankal nie belangstel in hierdie onderwerp nie, sal jy verras wees oor die verskillende uitvindings wat op hierdie gebied uitgevind word. Nou is dit materiaal wat tyd en ruimte spaar om te was en te droog. Diegene wat nie gewaag het om klasse te begin nie, omdat hulle nie groot sakke saam met hulle na die saal wou dra nie, was verbaas om te verstaan ​​dat selfs in 'n standaard handsak vir vroue jy nou alles wat jy nodig het, kan pas. Baie sport gadgets help jou om belasting te reguleer en die prestasie van jou liggaam te meet, draadlose koptelefoon maak dit makliker om te hardloop, en 'n waterdigte speler sal jou help om met 'n beter bui te swem.
As die probleem van motivering tot 'n gebrek aan tyd kom, dan is jou oplossing om sport met ander aktiwiteite te kombineer. Jogging word perfek gekombineer met die loopafstand van die hond. Fiksheidsoefeninge kan in die huis skoonmaak, en jy kan met die fiets of rolskaats werk. Maar gaan na die gimnasium kyk nie net na die reputasie van die klub en pryse nie, maar die belangrike punt sal emosionele kontak met die afrigter wees. Daar is diegene wat jou sal motiveer, die ure spandeer op die simulator vul met nuwe kennis en interessante kommunikasie, moontlik floreer en verhoog selfbeeld, maar daar is diegene met wie emosionele kontak nie gevestig sal word nie en dan sal dit ook problematies wees met opleiding.
Inspirasie kan aangebied word deur die groep waarin jy betrokke is, en om een ​​te vind, is dit belangrik om jou eie doelwitte te verstaan. Dit is dwaas om steun te soek in die verkryging van 'n sportkategorie onder diegene wat klasse as 'n stokperdjie beskou of wil gewig verloor, net soos jy nie in 'n gladde pas van genot van fisieke aktiwiteit ondersteun word nie, diegene wat vinnig spierbouwerk aanjaag.
Hou 'n dagboek van jou ontwikkeling - dit is harde werk, en die keuse van vaste kategorieë hang af van die doelwitte (afstand in kilometer, uithouvermoë, gewiggewig, eie geweegde kilogram, ensovoorts). Hierdie praktyk is nodig sodat in tye van verdwyning van intrinsieke motivering en self-entoesiasme daar iets op staatmaak. Fisiese veranderinge gebeur nogal stadig, so baie mense begin dink dat al die aktiwiteite tevergeefs is. Op die oomblik is 'n suksesdagboek handig en wys hoe lank 'n mens se ontwikkeling verlore gaan deur nou te weier.
Voltooi jou lesse met dinge wat vir jou fassinerend is - aangename kommunikasie, oggendfoto's, nuwe resepte vir nuttige cocktails en meer. Hoe meer vreugde rondom die sport geskep word, hoe beter, en selfs as dit nie direk verband hou met die oefensessies nie, sal dit jou terugbring na aangename sensasies en dienooreenkomstig na die oefeninge.
Kyk na die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (November 2019).