Is dit reg om net een sigaret te rook nadat dit opgehou het?
Daar is nie so iets soos net een sigaret nie
Soos ex-rokers is lief om te sê, sigarette reis in pakke. Die oorgrote meerderheid van voormalige rokers wat een sigaret rook nadat hulle opgehou het, kan nie daar stop nie en eindig in 'n volgehoue rook terugval .
As jy besluit om voort te gaan en net een te rook, is die kans dat jy so lank terug sal gaan om te rook. Moenie jouself bederf dat jy nikotien kan beheer sodra jy dit smaak nie.
Dit werk net nie vir nikotienverslaafdes nie. Die enigste manier om die dier bymekaar te hou, is om nikotien uit jou stelsel te hou.
As jy 'n sigaret uitgegooi en gerook het
As jy 'n sigaret gegly en gerook het, erken dat jy heeltemal maklik kan terugval, maar jy het nog nie so ver gegaan nie. Soek taktiek om dit moeiliker te maak om nog 'n rook te neem. Bereik jou maatskaplike ondersteuning. Moenie gevoelens van mislukking sneeubal laat nie, totdat jy opgehou het om op te hou.
Vra jouself 7 vrae voordat jy 'n sigaret rook
As jy absoluut nie die gedagtes van rook kan skud en jou bekommerd maak nie, is jy op die punt om in te rook en te rook, stop alles. Sit saam met 'n pen en papier en beantwoord die vrae hieronder eerlik. Of, beantwoord hierdie vrae vooraf en bring dit saam met jou om te hersien wanneer dit nodig is.
Dink terug na die dag waarop jy opgehou het , hoe het jy gevoel oor rook?
Hoeveel jare het jy rook? Hoe lank wou jy stop?
As jy weer gaan rook, wil jy weer ophou? Sal jy wens jy het nie aangesteek nie?
Wanneer sal jy weer ophou? Sal dit weke, maande, jare wees of wanneer siekte slaan?
Watter voordele bied rook aan jou?
Is rook nou die moeite werd om al die werk wat jy in die beëindiging belê het, op te gee?
'N Eerlike blik op hierdie vrae en hul antwoorde sal jou help om balans te vind wanneer die drang om te rook, so belangrik lyk dat jy gereed is om alles te gooi wat jy gewerk het en weggee. Hou jou geheue groen en verloor nie sien die redes wat jy ophou rook . Hulle is vandag nie minder waar as wat hulle was toe jy opgehou het nie, maar as jy nie versigtig is nie, kan hulle minder krities voel.
Moet nie verslawende gedagtes gee nie
Wanneer baie mense ophou rook, gaan hulle deur 'n redelike aantal junkie-denke - die interne stryd tussen nikotienverslawing en hulself. Vroeg in rookstaking kan die dialoog meedoënloos lyk. Die stem in jou kop probeer om jou te oortuig om te rook, is aanhoudend, irriterend en uitputtend.
Hierdie fase van nikotien onttrekking is tydelik . Hoe minder aandag jy aan ongesonde gedagtes van rook gee, hoe beter. Maar hoe kan jy dit doen?
Dit is belangrik om betyds te besef dat die verstandelike afwykings wat jy gaan ervaar nadat jy jou laaste sigaret uitgesteek het, 'n normale deel van die herstelproses is. Moenie paniekerig raak nie en dink jy misluk omdat jy 'n sigaret wil hê. Dink aan die innerlike praatjie as 'n teken van genesing, want dit is presies wat dit is.
Ontspan jou van rookgedagtes
Tyd sal die trekking van gedagtes verminder wat aanleiding gee tot cravings om te rook.
Intussen gebruik afleiding as 'n instrument om jouself uit 'n slegte ingesteldheid af te skud, aangesien rookgedagtes opduik.
Skep 'n lys van aktiwiteite wat jy op 'n oomblik se kennisgewing kan doen, sodat jy nie meer sukkel wanneer jy die treffers wil rook nie. Wees proaktief en weet dat met elke drang wat jy oorkom, jou brein nuwe maniere van hantering registreer. Met verloop van tyd sal dit makliker wees om jouself te herlei, en met meer tyd sal gedagtes van rook hul krag heeltemal verloor.
Sommige dae sal erger wees as ander. So is rookstaking, en so is die lewe. Op dae wanneer eenvoudige afleidings nie werk nie en jy voel opgewonde en ongelukkig, trek 'n ander lys uit - een wat besonderhede gee wat aangepas is vir jou belange.
Skep 'n lys van belonings
Baie mense is geneig om hul eie troos te ignoreer ten gunste van die behoeftes van ander wat vir hulle belangrik is. U plaas hulle eerste op die lys, en hoewel dit bewonderenswaardig is, moet u vir u eie behoeftes sorg, veral wanneer u tabak stop.
Stel 'n lys saam van maniere om jouself te pamper. Sluit artikels in wat jy weet, om jou goed te laat voel en jou liggaam en verstand te verjong na 'n harde dag. Idees kan insluit:
Aandete of aandete met aftrekking (of iemand anders in die gesin kook)
'N Lang loop in die natuur met die hond.
Gee jouself 'n uur om in 'n lang warm bad te ontspan.
Ontspan met 'n goeie boek in 'n stil kamer.
Gaan na die gimnasium vir 'n oefensessie en 'n swem.
Neem 'n kragsaanslag.
Beplan tyd om te werk aan 'n stokperdjie wat jy geniet.
Maak jou lekkernye selfversorgend en skuldvry. Jy werk hard om te herstel van 'n moeilike verslawing, en 'n bietjie positiewe versterking gaan 'n lang pad.
As alles anders misluk en sigaretbeugte jou nie sal gee nie, moet jy jou verstand ignoreer en vroeër as gewoonlik gaan slaap. Môre sal 'n beter dag wees.
Bereik vir aanlynondersteuning
U kan die Nasionale Kankerinstituut se stoplyn bel of skryf of teken vir hul live chat, insluitend 'n real-time skakel na 'n berader. Selfs as jy nie 'n persoon is wat graag deelneem aan forums of groepsondersteuning nie, moet jy 'n blaai deur 'n ondersteuningsforum vir rookonderbrekings inskakel. Sluit aan by 'n aktiewe gemeenskap van mense wat in alle stadiums van ophou staan. Daar is ongetwyfeld jou motivering sal versterk word deur wat jy daar lees.
Sigarette bied jou niks van waarde nie
Die waarheid van die saak is dat rook jou niks van waarde bied nie, en dat die leë gevoel dat jy rook het, moet betyds weggaan ... solank jy nie rook nie . Herstel van nikotienverslawing kan voel dat dit nooit sal eindig nie, maar dis nie waar nie. Dit neem tyd om ou verenigings te herprogrammeer, maar dit duur nie vir ewig nie. Wees geduldig met jouself en laat die genesingsproses plaasvind, ongeag hoe lank dit duur. Versorg en beskerm jou afsluitingsprogram, want dit is die pad na die gesonder en gelukkiger lewe wat jy verdien.