8 geheime van hoe om jouself uit 'n slegte bui te kry - Sielkunde - 2020
Ek skryf dikwels oor depressie en ek bewonder maniere om jou bui te verbeter, want ek het dwarsdeur my lewe depressie en angs gehad.
Sedert ek begin dans het en 'n meer egte lewe gelei het, het ek baie minder dikwels 'n slegte gemoed ervaar, maar soms het dit gebeur. Slegte bui, as 'n reël, verskyn omdat dit jou bedroef en duur vir 'n paar uur of 'n dag of twee. Dit gebeur met die meeste van ons, maar 'n persoon word slegs depressief gediagnoseer wanneer hy minstens twee weke 'n slegte bui het, tesame met baie ander klassieke simptome. (Indien u enige bekommernisse het wat u depressief kan wees, kontak dadelik 'n mediese professionele mediese beroep, maar hierdie artikel vervang nie die toepaslike mediese advies op enige manier nie)
Die meeste van ons moet deur moeilike oomblikke in die lewe gaan, soms wanneer die weer kouer en donkerder word, maar veral as ons voel dat die lewe nie gaan soos ons wil nie.
Hier is 'n paar wenke om jou te help om ontslae te raak van geestelike wanbalans en terug te keer na die lewe. Gebruik hulle om jouself uit 'n slegte bui te stel of om jou positiewe geestestoestand te beskerm (dit gaan nie oor gevoelens nie, maar soms het ons gebrek aan professionele konsultasie met 'n dokter ons gemoedstoestand negatief beïnvloed):
Gereelde matige of intense oefening kan dieselfde effek hê op jou bui, sowel as daaglikse inname van antidepressante. Om gereeld te oefen, is alles wat jy regtig moet doen, stap: gaan werk, gaan sak of stap saam met 'n maat of vriend. Jy sal verbaas wees hoeveel dit help. Selfs as dit die laaste ding is wat jy wil doen, sal jy goed voel.
2. Eet gesonde kos deur die dag.
Moenie jouself martel nie - dit sal jou laat mompel. Bly weg van lieflike ongesonde kosse of drankies wat bloedsuikervlakke verhoog, en dan suiker druppels wat veroorsaak dat gemoedstoestande swaai. Kies voedsel wat met omega-3 verryk word, soos vlas en vesel, ryk aan vesel, dit sal letterlik jou brein geluk bring.
3. Kry genoeg slaap
Studies toon dat slaapstoornisse jou stemming en onvermoë om stres te hanteer, aansienlik kan beïnvloed. Jy mag dink dat jy depressief is, maar miskien moet jy net meer slaap en as jy minder as 7 uur per nag slaap, is ek amper seker daarvan.
4. Lach is altyd goed.
Ek onthou die dag toe ek die tandarts moes besoek, en daarna het ek pyn in die tandvleis gevoel. Ek wou niks doen nie, behalwe om op die rusbank te lê en suur te maak. Maar ek het die TV aangeskakel en op 'n opstandskou gestruikel. 'N Paar minute later het ek hardop gelag. Baie keer is 'n dowwe, lustige toestand wat blykbaar 'n permanente verblyf in jou brein te wees, net 'n tydelike toestand wat vinnig kan verander, met die regte benadering.
5. Skakel die musiek wat jy liefhet aan.
Dit is moeilik om kalm te bly wanneer jy musiek speel waarvan jy hou. Ek kan binne 5 sekondes van die blues na die danse (of tenminste tot pitlike pogings) beweeg, as die regte liedjie ingesluit is. Gee aandag aan musiek, vriende, TV-programme en gebeure wat jou energie gee en jou lekker laat voel. Gebruik hulle as jou geheime wapen as jy oorweldig voel.
6. Probeer regop sit.
Dit is waar: wanneer ons depressief voel, is ons geneig om te slaan. Staan reguit op, loop doelgerig, moenie vergeet om asem te haal nie, en bowenal, glimlag. Jy sal beter word.
7. Vermy alkoholgebruik.
Om vir 'n oomblik te drink, sal jou goed laat voel, maar dit is nie die uitweg nie en daarom sal jou humeur uiteindelik begin daal. Erger, dit beïnvloed 'n gesonde slaap, wat jou die volgende dag erger laat voel, selfs as jy agt uur rus.
8. Kry 'n sonkrag
Ek weet, ek weet - dit veroorsaak plooie, velkanker, ens. Sommige kenners meen egter dat die toenemende depressievlakke die gevolg is van 'n konstante binnenshuise oefening en die feit dat ons sonskerm aanstoot as ons buite gaan Dit blokkeer die liggaam se vermoë om vitamien D te kry, wat beskerm teen slegte bui. Ons brein het daglig en sonlig nodig om voort te gaan met neurotransmitters met goeie gesondheid. Wanneer die son opgaan, gaan stap: loop en sonlig is goed vir jou liggaam.
Ek kan nie waarborg dat jy goed sal voel as jy al hierdie dinge doen nie, maar jy sal beter en meer veerkragtig voel teenoor emosionele ups en downs.
Nog 'n belangrike noot: as jy siek voel, veral as jy gedagtes het om jouself te seer, vra vir hulp of 'n professionele mening.