Aerobiese stap vs stap - Fiksheid - 2022
Aerobiese stap vs stap
Stap lewer tipies stadiger, minder dramatiese resultate.
Deur u aktiwiteitsvlak te verhoog, dra dit altyd 'n aantal gesondheidsvoordele in, en stap is 'n uitstekende aërobiese oefensessie vir beginners met fiksheid. Aërobiese stap verhoog die hartklop egter vinniger en sorg vir 'n meer intense oefensessie wat meer voordele bied. U kan ook vinniger kalorieë verbrand deur 'n aërobiese stap-fiksheidsroetine, wat kan lei tot verhoogde gewigsverlies as die kalorieverbranding help om 'n kalorie-tekort te veroorsaak.
Hoë-impak teenoor lae-impak
Aërobiese stapoefeninge kan 'n hoë impak of 'n lae impak wees. U kan die intensiteit van trap verhoog deur spring- en hardloopbewegings in u roetine in te sluit, stap-aerobics groot impak te maak en 'n meer uitdagende oefensessie as stap. Volgens 'n 2013-studie wat in die 'Journal of Bone and Mineral Research' gepubliseer is, kan oefening met 'n hoë impak bydrae tot die verbetering van beendigtheid en sterkte. Die hoë-impakgehalte van stap-aerobics hou egter ook 'n paar risiko's in. As u gewrigsprobleme het, kan die spring of hardloop en landing herhaaldelik sensitiewe gewrigte irriteer. As u 'n geskiedenis van gewrigspyn het, kan u beter begin met loop, en dan opbou na aërobiese oefening.
Gewigsverlies en kalorieë verbrand
Omdat aërobiese stap 'n roetine met 'n hoër intensiteit is as stap, kan u meer kalorieë verbrand as u dieselfde tyd spandeer het. 'N Persoon van 185 pond kan byvoorbeeld 311 kalorieë verbrand in 30 minute van 'n lae-impak-traproetine en 444 kalorieë met 'n hoë-impakroetine. Teen 185 pond kan u 178 kalorieë verbrand gedurende 30 minute teen 3,5 km / u en 222 kalorieë teen 4,5 km / u.
Voordele vir kardiovaskulêre gesondheid
Beide stap- en aërobiese stap is vorme van kardiovaskulêre oefening wat u hartklop verhoog en die kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter. Met die stap is die voordele egter meer duidelik. In 2010 deur navorsers aan die Universiteit van Alberta, het navorsers bevind dat beide loop en meer aërobiese oefening mense kan help om gewig te verloor. Die groep wat aan 'n meer tradisionele aërobiese oefensessie, soos aërobiese stap, gewerk het, het egter groter kardiovaskulêre voordele gehad, insluitend 'n groter afname in bloeddruk.
Die regte roetine vir u hang af van u fiksheidsdoelwitte. Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer beveel 75 minute per week kragtige hart aan, soos stap. As u hou van stap, adviseer die CDC 150 minute per week. As u gewig probeer verloor, moet u nog meer oefen, veral as u nie kalorieë uit u dieet haal nie.