Hoe om jou egpaar se eerlike kritiek te aanvaar: 13 stappe
`N Kritiek is moeilik om te eniger tyd te hoor. Dit is egter baie moeilik wanneer dit kom by jou maat, van iemand wat jou liefhet en jou respekteer. Om die opregte kritiek van jou maat te aanvaar, onthou dat die doel jou nie seermaak nie, maar om die verhouding te versterk. Om dit te doen, moet jy jou verdediging verlaag, krities luister en probeer verstaan.
Verlaag jou verdediging
Onthou jouself dat dit nie `n zero-sum spel is nie. Niemand hou daarvan om `n kritiek te ontvang nie. Dit kan baie moeilik wees om te hoor dat jy nie die verwagtinge van jou maat kon nakom nie (jy kan onbillik blameer, verkeerd verstaan ​​of aangeval word). Dink egter aan die rede waarom jy en jou maat in die eerste plek praat.
Hou in gedagte dat jou verhouding nie `n magstryd moet wees nie. Die feit dat jou maat `n opregte kritikus het, beteken nie dat jy `verloor` het nie.
U moet self meedeel dat die kritiek op dieselfde manier nie `n zero-sum spel is nie. Die punt is om wedersydse toegewings te vestig en hopelik die verhouding te verbeter.
Moenie onderbreek nie Jy kan nooit die opregte kritiek van `n egpaar aanvaar nie, tensy jy jou verdediging, luister en begrip begin verlaag. Gee jou maat die woord, eers. Moenie onderbreek om die kritiek te verwerp, weer te gee of terug te keer nie. Dit is `n duidelike teken dat jy op die verdediging is.
Probeer hierdie truuk: tel tot tien wanneer jy in die versoeking kom om te onderbreek. Daar is `n goeie kans dat wanneer jy klaar is die oomblik sal dit verby wees en jou punt sal nie meer saak maak nie. Tel meer as jy nog die begeerte voel, tot twintig of dertig.
As jy onderbreek, stop doelbewus en vra om verskoning. Hou op, spreek jammer vir jou moedeloosheid en laat jou maat terugkeer na wat hy gesê het.
Los ander verdedigingstaktieke. Mense het `n arsenaal van verdedigende taktiek wat hulle gebruik om kritiek te ignoreer of te vermy. Leer om te erken wat hierdie taktiek is, hoe jy dit gebruik en hoe om dit te verlaat. As jy dit doen, sal jy beter kan luister en `n oop dialoog skep vir opregte kritiek.
Probeer jy om die situasie te bevredig of kritiek te ontken deur te sê: "Natuurlik, my liefde, wat jy sê" of "Nee, ek doen nie so iets nie"? Negeer jy die kritiek of sluit jy aan om te sê: "Wel, dit is die manier waarop ek is. Aanvaar dit "? Geen van hierdie taktieke maak voorsiening vir `n eerlike uitruil van kritiek nie.
Sommige defensiewe taktiek is minder voor die hand liggend en is gebaseer op manipulasie. Hulle kan ongeldig wees (bv., "Hoekom vergroot jy iets so onbeduidend?"), Asook skuldgevoelens (bv. "Hoekom is jy so wreed? Wat van my gevoelens?"). Ander taktiek dra die verantwoordelikheid oor aan die kritikus (byvoorbeeld: "Miskien sal dit nie so wees as jy kinder was nie").
Identifiseer enige ander taktiek wat jy kan gebruik, soos verskonings of neutralisering van kritiek (byvoorbeeld, "Ek het nie bedoel om jou te pla nie, ek dink jy het my verkeerd verstaan").
Gee aandag aan nie-verbale aanwysings. `N belangrike manier vir mense om te kommunikeer hoe hulle voel, is deur nie-verbale aanwysings soos lyftaal. Kyk hoe jy jouself uitdruk, nie net verbaal nie, maar ook deur lyftaal, stemtoon, gesigsuitdrukking, oogkontak en die afstand wat jy neem om te gaan sit.
Hou oogkontak met jou maat. Om weg te kyk, sal jou veraf, onbelangrik of skaam laat lyk.
Probeer om nie jou arms oor te steek of weg te kyk nie. Hierdie aksies gee die indruk dat jy verdedigend en gesluit is.
Wees bewus van jou gesigsuitdrukking en probeer neutraal bly. `N Opgewekte wenkbrou of geplukte lippe kan aandui dat jy jou maat oordeel of dat jy nie met haar saamstem nie.
Gebruik `n normale, stabiele en gesproke stemtoon. Die verhoging van jou stem dui daarop dat jy `n emosionele lading het en dat jy wil hê dat die gesprek in tone moet styg.
Stel die gesprek uit te stel. Miskien kan jy nie jou verdediging verlaag om jou maat te hoor nie. As jy in `n hoë emosionele toestand is, kan jy jouself verskoon en die gesprek later hervat. Na alles sal niks van hulle verdedig word nie.
Sê iets soort om jou te verskoon. Byvoorbeeld, "Ek is so jammer, Teresa. Ek wil graag hê ons moet praat, maar ek is nie op die oomblik in die bui nie. Kan ons oor een of twee uur voortgaan? "
Maak seker dat jy die belangrikheid van die gesprek erken. Byvoorbeeld, "Ek weet dit is belangrik en iets wat jy wil sê. Maar ek voel nie kalm op hierdie oomblik nie. Kom ons probeer later, ja? `
Neem die verantwoordelikheid om weer die gesprek te begin wanneer jy kalmeer en jou maat nader om hom te laat weet dat jy gereed is om voort te gaan.
Die uitstel van die gesprek beteken nie om dit te vermy nie. Trouens, uitstel kan altyd weer `n verdedigende taktiek wees: "Gaan jy weer daaruit uitgaan? Ek is te besig om daaroor te praat. "
Luister na die kritikus
Probeer om dit nie persoonlik te neem nie. Ja, dit is `n groot uitdaging. Hoe om te verhoed dat jou maat se kritiek persoonlik geneem word, veral wanneer dit met jou en jou gedrag verband hou? Dink so: jou maat kritiseer nie om jou aan te val of te ontken nie, maar om jouself met liefde uit te druk om jou verhouding te verbeter. Gee jou maat die voordeel van die twyfel.
Probeer verstaan ​​waarom jy persoonlik aangeval voel. Is dit omdat jy voel jou maat is onregverdig of oordryf? Voel jy onseker of skaam?
Probeer ook om te dink oor die rede waarom jou maat die kritiek maak. Dit is waarskynlik dat jou romantiese maat nie probeer om jou sleg of skaam te laat lyk nie, maar net jou wil nader. Opregte kritiek bestaan ​​uit kommunikasie, liefde en groei.
Hou jou tong en luister. Soms, wanneer iemand jou kritiseer, wil jy skerp antwoord en jouself verduidelik. Probeer om jouself te beheer. Luister en, soos hierbo genoem, onderbreek nie. Interposeer elkeen so dikwels met "maar ... maar" maak dit net lyk asof jy nie omgee nie en dat jy nie wil hoor wat jou maat sê nie.
Hou jou tong as jy voel soos "maar ...". As dit help, probeer om jou tong of onderlip saggies byt.
As jy iets moet sê, vra vrae wat jou toelaat om uit te druk wat jou maat sê. Byvoorbeeld, "Ek wil om te verstaan ​​wat jy sê, dink jy nie genoeg hulp by die huis?" Of "Sê vir my as ek reg verstaan, jy dink ons ​​spandeer baie tyd saam met my ouers?".
Vra vir konkrete voorbeelde. Verstaan ​​en assimileer beter die eerlike kritiek van jou maat as jy, in plaas van om jou te pla, vrae stel. Vra jou maat om meer spesifiek te wees, om jou voorbeelde te gee en uit te brei. Hierdie maatreël sal jou help om na die kritiek te luister en te wys dat jy belangstel in jou lewensmaat se mening.
Probeer om iets soos "Wat voel jy voel ek is baie emosioneel ver weg?" Of "Kan jy my `n spesifieke voorbeeld gee van `n tyd wanneer jy voel ek was selfsugtig?"
Hou in gedagte dat jy vrae vra om jou maat se kritiek te verstaan. Geen vrae om die kritiek terug te gee of te pla nie. Dit is nog `n verdedigende taktiek wat jy moet probeer verlaat.
Weerstaan ​​die begeerte om teen te gaan. Die aanvaarding van jou maat se kritiek sal eerlikheid en openheid vereis. Hulle sal nie nêrens kry as jou onmiddellike reaksie is om uit te breek en die kritiek terug te gee nie. Dit is ook `n verdedigende taktiek en sal die situasie net erger maak, wat tot frustrasie sal lei.
Probeer om nie aan die versoeking te gee om jou maat aan te val nie. Byvoorbeeld, "Dink jy ek help nie genoeg hier nie? Ek het nog nooit gesien hoe jy die motorhuis of die tuin skoonmaak nie! "Of" Jy is onredelik. Jy doen ook baie dinge wat my pla! "
Moenie die kritiek afwyk om die situasie te regverdig of te normaliseer nie. Byvoorbeeld, "Ek weet nie wat die probleem is nie. My vriend Sandra gaan elke nag uit om te drink. "
Betroubaar met jou maat
Luister na jou maat se woorde. Om eerlike kritiek te aanvaar, vereis dat jy empatie met jou maat toon. Dit beteken om jouself in haar skoene te plaas en probeer om die dinge wat sy waarneem, selfs gedeeltelik te sien en te voel. Om dit te doen, probeer tegnieke gebruik om aktief te luister as hulp.
Eerstens, fokus jou aandag op wat jou maat sê. Jy hoef nie iets te sê of iets te doen nie. Luister net en laat jou maat praat.
Luister beteken dat dit nie vir `n rukkie praat nie. U moet nie met u mening onderbreek nie. Plaas eerder verbale en nieverbale seine sodat jy weet dat jy luister deur aksies soos knik, belangrike punte herken of dinge soos "Mmm", "Ja" en "Ek verstaan" sê.
Moenie dink nie Empatie vereis dat jy jou eie geestelike ruimte tydelik verlaat en dat jy probeer om jou maat se ruimte te betree deur jou eie perspektiewe en menings op te skort. Hierdie maatreël is beslis `n uitdaging. As jy dit egter doen, sal jy `n groter vermoë gee om op jou maat se gevoelens te konsentreer en opregte kritiek te waardeer.
Om jou mening te gee beteken nie dat jy jou lewensmaat se standpunt moet aanvaar nie. U kan die besluit nie saamstem nie. Maar nou beteken dit dat jy jou eie sienings, menings en reaksies moet opsy sit.
Empathising met jou maat impliseer ook bevestiging. Moenie hul kritiek ignoreer deur te dring dat dit verkeerd of nie belangrik is nie, soos om te sê: "Wel, dit is nie `n groot probleem nie" of "Kom nou, kom daaroor!".
Hou in ag dat die gevoel van luister nie altyd oor die oplossing van `n oplossing gaan nie. Jou maat het `n opregte kritiek. Daar kan dalk `n oplossing in die toekoms wees, maar die belangrikste ding is nou om dit te luister.
Herhaal wat jou maat sê. Herhaal wat jou maat sê, in jou eie woorde, sal jou help om aktief betrokke te raak by die kritikus. Eerstens, moenie ophou respekvol wees nie. Herbevestig en herformuleer dan die punte van jou maat om seker te maak dat jy korrek verstaan ​​het.
Stel jou voor dat jou maat iets belangrik in die gesprek noem. Probeer om te herhaal wat jy met ander woorde gehoor het. Byvoorbeeld, "Goed, wat ek verstaan ​​is jy dink ek is `n bietjie selfsugtig, is dit korrek?" Of "Wat ek dink jy bedoel is dat jy frustreer my emosionele afstand."
U kan ook vrae byvoeg om die gesprek te verleng. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Wat vind jy frustrerend oor die verhouding wat ek met my ma het?" Hierdie maatreël sal hulle help om meer te kommunikeer.
Respekteer jou maat. Ten slotte, probeer om jou maat te laat weet dat jy mondelings gehoor het. Sê dat jy geluister het en die kritiek verstaan ​​het en dat jy ernstig sal dink. Selfs as jy nie saamstem met wat jou maat gesê het nie, erken ten minste dat dit belangrik is. Op hierdie manier laat u die deur oop vir toekomstige gesprekke.
Byvoorbeeld, jy kan iets sê saam met die lyne: "Ek stem nie noodwendig saam nie, Carla, maar ek respekteer jou standpunt" of "Dankie dat jy eerlik met my Juan is. Ek sal dink oor wat jy gesê het. "
Probeer om jou standpunt en die van jou maat op te som sodat hulle op dieselfde bladsy is. Byvoorbeeld, "Ek verstaan, as ek nie die rol toiletpapier verander nie, dink jy dit is omdat ek lui is en omdat ek probeer om voordeel te trek uit die situasie. In my geval is dit iets wat ek nie kan dink nie en ek verstaan ​​nie hoekom dit belangrik is nie. Maak dit `n opsomming van die probleem? "
As albei saamstem oor hul posisies, probeer om te dink aan `n werkbare oplossing waaraan hulle kan voldoen. Byvoorbeeld, "Oké, ek kan sien hoe my optrede my kan laat lyk soos `n lui, wat dink jy as ek `n herinnering in die badkamer sit om elke keer `n nuwe rol te gee?".