Oefeninge vir skouerblaarspiere - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir skouerblaarspiere
Werk die spiere tussen u skouerblaaie vir beter houding.
Die spiere tussen jou skouerblaaie, jou middelste trapezius en ruiters is maklik om te verwaarloos, omdat dit nie maklik sigbaar is nie. Hierdie spiere trek u skouers terug in 'n beweging genaamd onttrekking. As u hierdie spiere sterk hou, kan u help om borsoefeninge soos die bankpers en pushups te weeg. Oorontwikkelde borsspiere en onderontwikkelde middelrugspiere kan skouer- en postuurprobleme veroorsaak. Hou u bolyf sterk deur een of twee middelrug-oefeninge in te sluit by elke oefensessie in u bolyf.
Agterstallige vlieë werk op die middelste trapezius en renboom sowel as die agterste of agterste deltoïede. As gevolg van die lang hefboombeweging en relatiewe klein spiere wat by hierdie oefening betrokke is, gebruik u ligte gewigte. Leun vorentoe van jou heupe met 'n halter in elke hand, sodat jou bolyf ongeveer parallel met die grond is. Laat u arms reg van u skouers af hang. Hou u elmboë effens gebuig en lig u arms op en uit na u sye tot by die skouer vlak. Laat sak jou arms en herhaal. Voer hierdie oefening uit terwyl u bors op u bene rus vir verskeidenheid.
Trek dit uitmekaar
Weerstandsbande is ideaal vir tuisgebruik, en aangesien hulle draagbaar is, kan u maklik een met u saamneem, sodat u kan oefen. Bandtrekapparaat is 'n doeltreffende manier om u middelste rugspiere te versterk en kan selfs by u lessenaar by die werk uitgevoer word. Hou die een punt van u band in elke hand en lig u arms vorentoe en tot op die skouerhoogte. Hou u arms effens gebuig, maak u arms oop en rek die band oor u bors uit. Keer terug na die beginposisie en herhaal.
Trek dit op
Uittrek van bankies, ook genoem Kelso-skouers, versterk u middel trapezius en ruiters met niks meer as 'n oefenbank, 'n barbell of 'n paar halters nie. Lê op u voorkant op 'n oefenbank met 'n halter in elke hand. Laat u arms van u skouers af hang. As u 'n lae bank of lang arms het, moet u u bank dalk oplig deur dit op stewige blokke te plaas, hoewel hierdie oefening ook op 'n skuins bank kan uitgevoer word. Trek jou skouers terug teen die weerstand wat die gewigte bied. Wag vir 'n sekonde en keer dan terug na die beginposisie. Fokus daarop om u skouers weer aanmekaar te druk, maar hou u arms reguit.
Voeg gesigtrekkings by
Gesigstrekkings klink dalk soos 'n grapoefening, maar is eintlik 'n baie effektiewe rugbeweging wat deur liggaamsbouers en kragoptelers verkies word. Bevestig 'n touhandvatsel aan 'n kophoogte kabelmasjien. Hou die een punt van die handvatsel in elke hand. Stap terug en rek jou arms uit. Neem 'n uiteenlopende houding vir balans. Hou u elmboë op en uit, trek u skouers terug, buig u arms en trek dan die handvatsels in weerskante van u kop; probeer om aan jou ore te raak. Steek u arms uit en herhaal dan.