3 maniere om onveiligheid te hanteer ná `n ontrouheid van jou gade
Dit is normaal om onveilig te voel na `n ontrouheid. Dat jou gade `n avontuur het, kan jou laat wonder hoekom jy nie genoeg was vir daardie persoon nie en as hy dit weer sal doen. Jou gevoelens is natuurlik, maar onsekerheid sal jou persoonlike geluk oor tyd beïnvloed. Dit kan ook later jou verhouding seermaak. As jy met jou gade wil voortgaan (of selfs as jy nie wil), moet jy jou onsekerheid bestuur. Die eerste stap is om te werk aan jou emosionele selfversorging. Nadat jy selfvertroue het oor jouself, kan jy op jou verhouding met jou maat werk en `n paar stappe volg om die vertroue tussen hulle te herbou.
Word seker van jouself
Werk op jou selfbeeld Hou in gedagte dat jou eggenoot se ontrouheid nie beteken dat jy verdien of verag word nie. U verdien waardigheid en opregtheid in u verhoudings. Dit is dus nie u skuld dat daardie persoon u besluit het om u te verraai nie.
Herstel jouself deur jouself te herinner aan jou positiewe eienskappe en prestasies. Probeer `n lys van al jou positiewe eienskappe te maak. Daar kan verskeie dinge wees, van `n getroue vriend, om te weet hoe om die Kitaar te speel totdat jy van die kollege gegradueer het. Skryf al jou positiewe eienskappe neer en kontroleer hierdie lys gereeld. As jy sukkel om te dink oor wat om by te voeg, vra `n familielid of vriend wat jy vertrou om jou te help.
Hanteer irriterende gedagtes. Dit is moontlik dat jy soms besef dat jy te veel bekommer oor of jou eggenoot weer ontrou sal wees. Hierdie gedagtes kan ontstellend wees, daarom is dit belangrik om te leer om hulle te herken en jou aandag te herlei wanneer dit gebeur.
Probeer om `n vervelige gedagte oor `n ontrouheid aan die kant van u gade met `n goeie een te vervang. Byvoorbeeld, as jy besef dat jy dink: "Ek weet hy sal my weer bedrieg. Ek kan niks doen om dit te vermy nie! ", Jy kan dit vervang met iets soos" Ek doen alles in my vermoë om van sy ontrou te herstel. Ek is trots op al my moeite en vordering. "
Sorg vir jou gesondheid Fokus op die grondslae van goeie voeding, rus en oefening. Omgaan met `n moeilike probleem soos ontrouheid is meer hanteerbaar as jy jou fisiese behoeftes omsien.
Selfsorgaktiwiteite, soos meditasie en skryf in `n tydskrif, kan goed wees vir jou emosionele gesondheid.
Vermy toevlug tot alkohol, dwelms of ander ongesonde hanteringsmeganismes om troos te verkry. U mag dalk tydelik voel, maar hierdie stowwe sal langtermynprobleme vererger.
Maak stokperdjies wat nie met jou verhouding verband hou nie. Stel `n paar uur per week opsy vir `n aktiwiteit wat jy geniet of kies `n nuwe stokperdjie wat jy nog altyd wou probeer. Spandeer tyd om `n vaardigheid te ontwikkel of om jou kreatiwiteit te gebruik, kan jou emosioneel meer selfstandig voel.
Probeer om `n nuwe lees gewoonte te begin, leer `n handleiding soos brei of neem `n klas van iets wat jou interesseer.
Vermy dat jou geluk volkome afhang van ander. Dit kan maklik wees om iemand in jou emosies te stuur wanneer jy jou lewe met haar deel. Onthou egter dat jy op jou eie is en dat jy geluk buite jou verhouding kan vind.
Probeer visuele beelde gebruik om dit in perspektief te plaas. Byvoorbeeld, as jou eggenoot depressief of kwaad is, stel jou voor dat hy `n rollercoaster geklim het en dat jy aan die kant staan, na hom kyk. Die roller coaster verteenwoordig die emosies wat jy voel. Daarom hoef jy dit ook nie te kry nie.
Soek individuele terapie. Dit is moontlik dat die probleme van selfvertroue en selfvertroue ontstaan ​​nadat u ontdek het dat u gade onbetroubaar was. Net soos dit nuttig kan wees om hulp as `n paartjie te soek, kan jy ook hulp kry deur self met `n professionele persoon te praat.
U kan kies om individuele terapie as `n instrument te hê om u vertroue te herstel en te genees nadat u verraai is as u nie in die huwelik wil werk nie. Jou terapeut kan dien as `n bron van ondersteuning en leiding as jy ontdek of jy wil skei of nie.
Dit kan ook help om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir paartjies wat dieselfde situasie ondervind het. Om jou storie te deel en ander mense se stories te hoor, kan jou help om uiteindelik te genees.
Hou aan as jy dit wil hê. Dit is jou eie besluit hoe jy kies om vorentoe te beweeg nadat jy in jou huwelik `n ontrouheid gehad het. U mag kies om te skei as u huweliksmaat `n seriële ongelowige is of as u vertroue nie herstel kan word nie. Egskeiding is nog nooit `n maklike keuse nie. Maar jy moet dit eers doen nadat jy oor hierdie slegte ervaring met jou gade en verskeie geliefdes praat wat jou ondersteun.
`N Terapeut kan jou help om te besluit wat die beste is vir jou toekoms (en vir jou kinders as jy dit het). Dit kan ook help om `n gesprek met jou gade, familielede en kinders te voer.
Neem genoeg tyd om te dink oor jou opsies en maak `n besluit. Selfs as ander mense jou raad gee om haastig op te tree, neem al die tyd wat jy nodig het om `n besluit te neem.
Verbind jouself om jou gade te vergewe. As jy van plan is om saam te bly, moet jy hom vergewe. In die toekoms sal jy jou verhouding dronk maak tot wrok. Maak die bewuste besluit om jou gade te vergewe en voort te gaan.
Dit kan moeilik wees om daardie persoon vinnig te vergewe, veral as ontrouheid onlangs gebeur het. In plaas daarvan stel jouself die doel om haar te vergewe terwyl jy jou verhouding herbou.
Probeer om iets soos "Ek jou te vergewe" of "Ek probeer om jou te vergewe" hardop vir jou, jou gade en ander mense. Selfs as jy nie gereed voel om nog te vergewe nie, kan jy jou voorneme hardop laat voel en jou gereed maak om te vergewe.
Soek huweliksberading. Bywoning van terapie kan `n waardevolle instrument wees om u verhouding met u gade te herbou. `N Berader sal jou help om te ontdek waarom ontrouheid plaasgevind het. Dit kan ook help om maniere te vind om op hul emosies te werk en hulle te leer om beter met mekaar te kommunikeer.
Die terapie kan ook help om te besluit of die voortbestaan ​​met die verhouding reg is vir beide.
Deel verantwoordelikheid vir die probleme in die verhouding. Baie mense wat avonture het, doen dit omdat hul behoeftes nie tuis ontmoet word nie. As dit daartoe bygedra het dat u gade u bedrieg, is dit belangrik om die probleem aan te spreek en stappe te doen om dit moontlik te verhelp.
Die mees algemene redes waarom `n persoon ontrou is, is `n gebrek aan emosionele intimiteit en seksuele vervulling.
Om verantwoordelikheid vir probleme in jou verhouding te neem, beteken nie dat jou maat se ontrouheid geregverdig word nie.
Kommunikeer gereeld en openlik. Stel `n gereelde tyd om in kontak te kom met jou gade. Moenie net oor ontrouheid praat nie, maar ook oor jou huidige gevoelens, wat jy nodig het van die ander persoon en jou doelwitte vir die verhouding terwyl jy vorentoe beweeg. Praat ook oor onderwerpe wat nie verband hou met jou verhouding nie, soos jou passies, doelwitte en drome. Dit kan help om `n paar entoesiasme in jou verhouding te herstel.
Heropeningskanale van kommunikasie met u gade sal help om u verhouding te herstel na die lewe met die geheime en leuens van ontrouheid.
As jy besef dat hulle baie tyd spandeer oor ontrouheid, probeer om 15 minute per dag te bespreek om daaroor te praat. Hou by ander onderwerpe die res van die tyd.
Herbou jou fisiese intimiteit. Nadat u vertroue gekort is deur ontrouheid, kan dit moeilik wees om op u fisiese vlak weer met u gade te koppel. As jy egter kies om jou huwelik te herbou, moet jy hierdie stap volg om ten volle te herstel en voort te gaan.
Jy kan intimiteit in jou huwelik herstel deur te strewe om na jou maat jou diepste begeertes (jou intieme gedagtes en gevoelens) te oordra. Dit is ook moontlik dat dit weer behulpsaam sal wees met afsprake. Reis saam met daardie persoon. Gaan terug na daardie dae toe hulle masseer, die meeste nagte op die bank knuffel en gepraat oor hul dag by aandete in plaas van om stil te eet.
Paartjie terapie kan hulle ook toelaat om die brug oor te steek wat hulle terugbring na hul seksuele intimiteit. Dit kan tyd neem omdat jy dalk `n muur tussen hulle na ontrouheid gebou het. Dit kan ook die laaste ding wees waarop jy wil werk. Probeer om te fokus op die herbou van jou verhouding, wat met verloop van tyd sal gebeur. Dit is belangrik dat beide eerlik met julleself is en jammer vir die ontrouheid om terug te keer na `n egpaar wat fisiese kontak geniet.
Hulle kan ook streef om fisies liefdevol met die ander persoon te wees totdat hulle weer intieme verhoudings kan hê. Iets eenvoudig soos om hande te hou, soen te groet en `n knuffel te gee, kan hulle help om hul emosionele en fisiese intimiteit te verbeter.
Vermy taai gedrag Moenie jou eggenoot voortdurend bel om uit te vind waar hy is of daarop aandring dat hy al sy vrye tyd saam met jou spandeer nie. Terwyl hierdie gedrag verstaanbaar is, is dit baie waarskynlik dat jy dit sal versmoor, wat `n gaping tussen die twee kan skep.
Dit is redelik dat jy hom vra om `n rekening te gee nadat hy ontrou was. Wees net versigtig om nie die lyn van siek jaloesie of beheersgedrag oor te steek nie.
Soek vir positiewe ervarings met jou gade. Om nuwe dinge te doen sal hulle help om die verraad saam te oorkom. Vind dinge wat hulle nader sal bring en hulle help om nuwe herinneringe te skep.
Oorweeg om `n naweek te neem om saam te reis, kies `n nuwe stokperdjie as `n paartjie, of probeer net meer tyd bestee om boodskappe te doen.
Aanvaar dat jy nie jou eggenoot kan beheer nie. Of jou eggenoot getrou bly in die toekoms hang geheel en al van hom of haar af. Maak nie saak hoe noukeurig jy beheer wat jy doen nie, as jou gade jou weer wil kul, vind jy die pad. Ook, as jy daartoe verbind is om jou fout reg te stel, hoef jy dit nie te beheer nie.
Onthou dat jy deur hierdie proses geverifieer het dat jy vir jouself kan sorg en oorleef, maak nie saak wat gebeur nie.
Stel doelwitte saam vir jou verhouding. Kom sit en dink oor hoe jy wil hê dat jou verhouding in die toekoms moet lyk. Bepaal geleidelike planne om jou doelwitte te laat uitkom. Om `n gemeenskaplike doel te bereik, sal hulle op dieselfde span sit en hulle help om vertroue en kameraadskap te herbou.
Praat oor privaatheidskwessies. Dit is geldig dat u versoek om toegang tot u gade se telefoon en aanlynaktiwiteit te hê nadat u ontrou was. Die persoon het egter steeds die reg op privaatheid. Praat met jou gade oor hoe hulle in die toekoms privaatheid en aanspreeklikheid sal balanseer.
As die persoon aanlyn of op die telefoon gereserveer word oorweeg hy of hy regtig wil help om hom weer te vertrou.
Moenie aanvaar dat jy weet wat jou eggenoot dink nie. Niemand kan die gedagtes van ander lees nie. Daarbenewens is dit maklik om te dink dat daar probleme is waar daar niemand is nie. Fokus op die feite. Moenie vasgevang word in die vrees dat jou gade weer ontrou is nie, tensy daar `n spesifieke rede is.
Kontroleer die werklikheid wanneer jou verbeelding begin wegbeweeg. Hou op en vra jouself af: "Hoekom dink ek dit? Is daar `n meer waarskynlike verduideliking? "
Onthou ook dat as jy ontrou is, dit dit waarskynlik sal verwoes en jy sal dit herontdek. U hoef nie gedurig aandag te gee nie, dus laat jouself toe om hierdie verantwoordelikheid te laat vaar.