Ses kosse om jou bui te verhoog hierdie winter 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Ses kosse om jou bui te verhoog hierdie winter
Winter is moeilik. Jy kan dalk nie soveel as wat jy wil, buite ry nie, dit is depressief koud en donker, en jy het net oor die dae tot die lente laat aftrek.
Dankie, jy hoef nie die medisyne kabinet te slaan om te hanteer nie. Plaas eerder die yskas oop. Hierdie skoon kosse sal jou slegte bui verhoog, stres stry, en help jou om die hele te skud hoekom-is--die-heelal ondergang-my-lewe? voel en ry die hele winter lank.
VERWANTE: 8 voedsel wat jou grootste liggaamsprobleme regstel
Gooi hulle in 'n smoothie, roer dit in hawermout, of hou dit sommer vir 'n middagete in plaas van om dit uit die koekplaatjie te knuffel, het jou kollega net in die kantoorkombuis uiteengesit. Of dalk al drie. Bloubessies bevat die aminosuur tyrosien, wat jou brein help om dopamien te sintetiseer - 'n verbinding wat gevoelens van plesier en genot bevorder, verduidelik Lindsey Smith, 'n gesertifiseerde gesondheidsafrigter en skrywer van Junk Foods & Junk Moods.
Daar is 'n rede waarom sjokolade jou so goed laat voel - en dis nie net die feit dat dit lekker is nie. Die donker dinge bevat verbindings wat jou brein help om fenieletielamien vry te laat, dieselfde swaarwaardige chemikalie wat jou stelsel oorstroom as jy verlief is. En jy hoef nie 'n hele ekonomie-grootte blok van die goed te eet om hierdie voordeel te oes nie. Een Australiese studie het bevind dat mense wat 'n redelike 1,5 oz donker sjokolade verbruik het, gerapporteer voel kalmer en meer inhoud as diegene wat onthou het. Kies net 'n kroeg met minstens 70% kakao, sê Smith.
VERWANTE: 6 Groot foute wat jy maak wanneer jy sjokolade eet
Dit is nie jou verbeelding nie-java maak die lewe beter. Dit is omdat kafeïen, soos bloubessies, die vrylating van dopamien aanmoedig. Hoeveel benodig jy? 'N Harvard-studie het bevind dat vroue wat gereeld minstens twee koppies koffie gedrink het, 'n 15% laer risiko gehad het vir depressie in vergelyking met nie-koffie drinkers. En meer kan selfs beter wees. Die mense wat vier koppies per dag gedrink het, was 20% minder geneig om depressief te word. (Hier is vier hacks om koffie in die uiteindelike gesondheidsdrank te maak.)
Hou hierdie rondte in plaas van een van daardie lessenaarstresballetjies. Die klein groen sade bevat tryptofaan, die aminosuur wat jou brein help om serotonien uit te pomp. Daarbenewens is dit lekker en crunchy - wat, as jy voel jy is op die rand van 'n geestelike ineenstorting, is vreemd bevredigend. "Die optrede van homself kan help om spanning te verlig," verduidelik Smith.
VERWANTE: 8 maklike en skoon diners wat jy kan maak met 'n blikkie blikkie
Dit is op elke ander superfoodlys, so jy mag nie so verbaas wees om dit ook hier te vind nie. Die omega-3's in salm en ander vetterige visse (dink tuna, makreel en ansjovis) verhoog jou brein se vrylating van die voel-goeie hormoon serotonien, sê Smith. Trouens, 'n groot analise wat na meer as 150 000 mense gekyk het, het bevind dat diegene wat die meeste vis geëet het, byna 20% minder geneig was om depressie te ervaar in vergelyking met diegene wat weggejaag het van die dinge. (Hier is die geheim van perfek gebakte salm.)
Blaargroentjies soos spinasie is vol folaat, 'n B-vitamien wat kan help om dodelike stemmings dood te maak en jou denke te verskerp. (Moenie bekommerd wees nie: Jy sal dieselfde voedingstowwe kry van bevrore spinazie.) Maar omdat folaatagtige B-vitamiene nie in jou liggaam gestoor word nie, benodig jy 'n bestendige voorraad om die voordele regtig te kry. Dink daaraan om daardie een-tot-een-slaaislaai in 'n gereelde ding te verander.