Geskryf deur Stephanie Centofanti en Siobhan Banks
Moenie bekommerd wees nie, dit is nog steeds reg om te slaap of middagnag. Kinga Cichewicz
In 'n onlangse bestudeer in die Journal of the American Heart Association het gelei tot opskrifte wat jou sal laat heroorweeg om jou Saterdagoggend te slaap.
Moenie die alarm stel nie. Ja, die navorsers het 'n verband gevind tussen mense wat gewoonlik langer as agt uur per nag geslaap het en hul kanse gehad het om hartsiektes te hê of vroegtydig te sterf.
Maar hulle het nie gewys dat hulle langer slaap nie veroorsaak hierdie gesondheidsprobleme. Dit kan wees dat mense met gesondheids-, sielkundige of sosiale probleme meer geneig sal wees om langer te slaap.
Die navorsingsartikel ondersoek die verband tussen slaapduur en kardiovaskulêre siekte en die dood. Kardiovaskulêre siektes affekteer die hart en bloedvate, en sluit hartaanvalle en beroertes in. Hulle is 'n voorste oorsaak van dood maar baie van die risikofaktore is wysigbare gesondheidsgedrag, soos om nie genoeg oefening te kry nie.
Die skrywers het die kardiovaskulêre risiko geassosieer met elke uur onder sewe uur - en elke uur bo agt uur - van slaap per nag. Hulle het ook gekyk na die verband tussen slaapkwaliteit, kardiovaskulêre siekte en die dood.
Die outeurs het saam 74 bestaande studies van 1970 tot 2017 saamgevoeg, wat 3.3 miljoen deelnemers dek.
In hierdie geval het die bestaande studies populêre registers, sterftesertifikate, vraelyste, onderhoude en mediese rekords gebruik om inligting oor kardiovaskulêre siektes en gesondheid te verkry. Om inligting oor slaapduur te verkry, het hulle vraelyste of onderhoude gebruik.
Die navorsers het bevind dat meer as agt ure slaap was wat verband hou met 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte - 'n 17% -verhoging vir nege uur en 'n 23% -verhoging vir tien ure se slaap.
Hulle het ook 'n verband gevind tussen langer slaaptye en 'n verhoogde risiko van voortydige dood - 'n 23% -verhoging vir nege uur, 'n 52% -verhoging vir tien uur en 'n 66% -verhoging vir 11-ure se slaap.
Slaap duur van minder as sewe uur was ook geassosieer met beroertes, hoewel in 'n mindere mate as langer slaapduur. Vyf uur slaap was geassosieer met 'n 29% verhoogde risiko van beroertes, vergeleke met 'n 41% toename met tien ure slaap.
Swak slaapkwaliteit was nie geassosieer met toenames in voortydige dood nie, maar dit was geassosieer met 'n 44% verhoogde risiko van koronêre hartsiekte.
Die skrywers het tot die gevolgtrekking gekom dat slaap langer as sewe tot agt uur per nag geassosieer kan word met 'n matige mate van skade in vergelyking met slaap vir korter as aanbeveel. Slaap duur en kwaliteit, sê hulle, kan dus nuttige merkers wees vir verhoogde kardiovaskulêre risiko.
Op grond daarvan stel hulle klinici voor:
Wees bewus van mense wat te veel slaap, of om te wakker word, voel onbeheerde lasbrief verdere kliniese assessering
bevorder goeie slaappraktyke en bespreek slaap met pasiënte.
Moenie enige uitslag aan jou slaappatrone verander nie. Ons kan nie uit hierdie studie aflei dat langer slaap kardiovaskulêre siekte of 'n groter risiko van vroeë dood veroorsaak nie. Daar blyk te wees a korrelasie, maar met die ontwerp van die studie, kan ons nie vasstel nie veroorsaking.
Voordat ons selfs gaan so ver as om te sê daar is 'n korrelasie tussen langer slaapduur en kardiovaskulêre siekte, is daar 'n paar dinge wat in ag geneem moet word.
Die ingesluit studies het subjektiewe slaapmaatreëls gebruik, en die tydsduur waarin die deelnemers gevra is oor hul slaaptyd (in die afgelope week, maand of jaar) mag gewissel het.
Lab-gebaseerde slaapstudies wys Dit is baie moeilik om te onthou hoe lank dit jou geneem het om aan die slaap te raak, hoeveel keer het jy gedurende die nag wakker geword en hoeveel slaap jy in totaal gehad het. Heel dikwels die hoeveelheid tyd wat 'n persoon in die bed spandeer in teenstelling met die hoeveelheid tyd wat 'n persoon is slaap in die bed kan hierdie subjektiewe graderings van slaapduur en kwaliteit beïnvloed.
Dus, op sy beste, kan ons mense sê wat voel soos hulle meer slaap en 'n swakker slaapkwaliteit het, kan 'n hoër risiko hê om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.
Omdat dit 'n meta-analise is (wat 74-studies saamgevoeg het), erken die outeurs ook dat ons nie op individuele pasiëntvlakdata kan kyk nie. Daarom kan aannames nie gemaak word oor die skakels tussen kardiovaskulêre siekte, slaap en ander risikofaktore wat moontlik mag wees nie.
Met ander woorde, 'n hele reeks ander onderliggende kwessies het waarskynlik bygedra tot hierdie bevindinge. Gesondheids probleme wat kan lei tot verhoogde subjektiewe slaapduur of verminderde slaapkwaliteit sluit in depressie, obstruktiewe slaapapnee, anemie, inflammatoriese afwykings en ander slaapstoornisse.
Daar is ook baie sielkundige en sosiale faktore wat kan beïnvloed hoeveel 'n persoon slaap. Werkloosheid, lae sosio-ekonomiese status, lae vlakke van fisiese aktiwiteit en swak voeding kan almal lei tot toename in slaapduur en gevoelens om gedurende die dag onbeheerd te wees.
Baie van hierdie gesondheidskwessies en sielkundige faktore is welbekend risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte. Dit is dus waarskynlik dat hierdie faktore die onderliggende meganismes is wat lei tot 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte en verhoogde slaapduur, eerder as te veel slaap direk wat kardiovaskulêre risiko beïnvloed.
Die vraag hoe slaap te veel slaap, is interessant en belangrik om verder te ondersoek deur verskillende navorsingsontwerpe te gebruik. Kohortstudies, waar groot groepe mense oor 'n lang tydperk bestudeer word, sal ons in staat stel om meer soliede gevolgtrekkings oor die oorsaaklike verband tussen slaapduur en gesondheid te ondersoek en te trek.
Is dit beter om minder te slaap?
As jy versoek word om op te hou om te druk in 'n paar episodes van jou gunsteling TV-program, dink weer. baie studies uitgevoer in beheerde, eksperimentele toestande toon nie genoeg slaap raak fisiese en sielkundige funksionering en kan bydra tot die ontwikkeling van chroniese gesondheidskwessies soos tipe 2-diabetes.
Die meeste volwassenes benodig Sewe tot nege uur slaap 'n nag, maar individuele slaapbehoeftes kan baie wissel. Maak seker jy kry genoeg slaap sodat jy voel verfrissend en wees seker om enige kommer oor jou slaap met jou dokter te deel. - Stephanie Centofanti en Siobhan Banks
Dit is 'n regverdige en akkurate assessering van die studie en sy bevindings. Selfverslae van slaap is nie altyd weerspieël van ware slaap duur of kwaliteit nie. En dit is waarskynlik dat ander gesondheidstoestande die onderliggende rede vir die verhoogde risiko is.
Mense moet na hul eie liggaam luister wanneer hulle bepaal hoeveel slaap die regte hoeveelheid vir hulle is, aangesien die slaapduur baie kan wissel tussen individue. - Gemma Paech
Navorsingstoetse ondervra nuwe gepubliseerde studies en hoe hulle in die media gerapporteer word. Die analise word onderneem deur een of meer akademici wat nie by die studie betrokke was nie, en deur 'n ander hersien, om seker te maak dit is akkuraat.
Stephanie Centofanti, Navorsingsgenoot, Sleep & Chronobiology Laboratory, Gedrag-Breinliggaam-navorsingsentrum, Universiteit van Suid-Australië en Siobhan Banke, Medeprofessor, Universiteit van Suid-Australië