Hoe om 'n verslawing te stop: Advies om te stop
Faktore wat jou verslawing uitdaag, uitdagend
Jy het erken dat jy 'n probleem het - dat jou verslawende gedrag ander dele van jou lewe beïnvloed - en jy wil weet hoe om 'n verslawing te stop. Die kanse is dat jy nie verwag het om verslaaf te raak toe jy begin het nie. Jy het dalk gedink jy het net pret en kon enige tyd ophou. Baie mense wat verslawings ontwikkel, is verbaas oor hoe moeilik hulle hul eerste poging om op te hou vind, en uiteindelik wonder: Hoekom kan ek nie ophou nie?
Die goeie nuus is dat jy kan ophou, hoewel dit 'n ingewikkelde proses is. Daar is baie faktore, fisies, geestelik en emosioneel, wat moeilik bly. Daarom vind so baie mense die behandeling nuttig om hulle te begelei deur die komplekse proses om op te hou. Alhoewel baie mense suksesvol op hul eie afsit.
Om te verstaan ​​waarom dit so moeilik is om te stop, kan jou help om te sien dat almal 'n verslawing oorwin, in 'n mate deur dieselfde proses gaan. Dit is nie dat jy veral swak is of dat jy nie meer as enigiemand anders misluk nie. As jy jouself dink, voel of optree op 'n bepaalde manier wat teen jou besluit om op te hou, kan jy meer medelye met jouself wees, en bly probeer.
Verdraagsaamheid en onttrekking is sleutel simptome van verslawing. Hulle is sterk verbind en is die hoofprosesse wat jy aanvanklik verslaaf het.
As mense nie verdraagsaamheid en onttrekking ontwikkel nie, sal hulle waarskynlik dit baie makliker vind om op te hou.
Verdraagsaamheid is 'n fisiese en sielkundige proses. As jy die eerste keer 'n verslawende stof of gedrag ervaar, kan dit oorweldigend, onaangenaam wees, of dit mag sag en aangenaam wees. As die effek sterk voel, kan jy voel dat daar geen gevaar is dat jy dit oordoen nie.
As dit sag is, lyk dit onschadelik en onskuldig.
Hoe meer keer die gedrag herhaal word, hoe minder sensitiwiteit het jy, en hoe meer moet jy dieselfde effek hê. Dwelms, soos alkohol en opiate, werk op spesifieke dele van die brein, wat fisiese toleransie skep. Gedrag, soos seks en dobbel, skep gevoelens van opwinding wat oor die jare minder intens word. Soos verdraagsaamheid ontwikkel, kan jy meer van die dwelm of gedrag doen om dieselfde effek te kry.
Aangesien jy verslaaf raak, kan jy onttrekking ondervind wanneer jy nie die verslawende gedrag kan doen nie. Fisiese onttrekkingsimptome kan voorkom, soos skud, ongesteldheid, maag ontstel , en / of sielkundige onttrekkings simptome, soos angstig en depressief . Dit word maklik vasgestel deur meer van die verslawende stof of gedrag.
Fisiese onttrekking van alkohol en dwelms kan redelik vinnig oorkom word, hoewel dit geneig is om nogal onaangenaam te wees en dit kan gevaarlik wees. As jy besluit om op te hou, is dit die beste onder mediese toesig. Bespreek fisiese onttrekking met jou dokter vir die beste manier om dit te benader. Sodra jy deur onttrekking gegaan het, is daar dieper sielkundige prosesse wat dit moeilik maak om op die wa te bly.
Blokke om te stop: Konflik en Ambivalensie
Wanneer jou verslawende gedrag buitensporig word tot die punt om konflik te skep, is dit buite balans met ander dele van jou lewe. Konflik kan binne jouself voorkom - jy wil jou gedrag herstel, terwyl dit terselfdertyd groter dringend is om dit te doen. Konflikte kom ook voor by ander mense: of hulle wil hê jy moet ophou of wil hê jy moet hulle by die verslawende gedrag aansluit.
Ten spyte van 'n verbintenis om op te hou en deur die onttrekkingsfase te gaan, gaan konflikte nie net weg nie. Verwagtinge is hoër as ooit tevore. Die een ding wat jy afhanklik was om stres te hanteer - die verslawende gedrag - is nou buite grense.
Dit is hoekom dit so belangrik is om ander maniere te hanteer om stewig gevestig te wees, ideaal voor die einde. 'N Terapeut sal jou hiermee help. Sonder om strategieë in plek te hanteer, sal jy sterk dringend ervaar om 'n keer weer terug te gaan na die verslawende gedrag. " Verhoudingsondersteuning kan jou help om konflikte te vermy en vermy jou verslawende gedrag vir troos en ontsnapping.
Ambivalensie, die gemengde gevoelens van albei wat wil voortgaan met die verslawende gedrag en wil ophou, is deel van die verslawende proses, selfs in die vroeë stadiums van eksperimentering. Dikwels word dit gevoel in terme van "reg" en "verkeerd", 'n morele dilemma, veral met betrekking tot seksuele en onwettige gedrag. In sommige gevalle is skuldgevoelens gepas; In ander is dit nie.
Skuld en regverdiging
Die ongemak van hierdie skuldgevoelens wanneer jou gedrag nie reg en verkeerd met jou eie standaarde pas nie, kan 'n sterk motiveerder wees om veranderinge aan te bring. Soms kan dit teen jou werk, sodat jy jou gedrag teenoor jouself en ander mense regverdig. Dit kan in die pad kom van die besluit om op te hou.
Enkele algemene regverdigings is:
Ontkenning : "Dit is nie 'n probleem nie."
Afbrekende of minimalisering: "Ek het al afgesny."
Afleiding: "Besoedeling is meer gevaarlik." "Oom Ted drink veel meer as wat ek doen."
Defiance: "Ek sal eerder 'n korter lewe lewe en wees gelukkig as om op te hou en miserabel te wees."
Idealisering: "Ek is baie meer gesellig wanneer ek 'n drankie gehad het."
Rasionalisering: "Ek het nog nooit gesteel om my gewoonte te finansier nie," het ek nog nooit 'n vrou getref nie. "
Minder van twee euwels: "Beter, ek doen dit asof ek onmoontlik is om saam te lewe."
Misinformasie: "Kanker loop nie in my familie nie." "Dit het medisinale gebruike, so dit is reg." "Sjokolade is die enigste geneesmiddel vir PMS."
Neem gedrag uit konteks: "In sommige kulture is poligamie aanvaarbaar."
Verheerliking: "Koningin Victoria het gewoond geraak aan ..." "Patriarge in die Ou Testament het baie vroue gehad." "Jesus het wyn gedrink."
Hoe kan jy ophou?
Terapie kan jou help om ongemaklike gevoelens te hanteer en jou te help om die irrasionele gedagtes wat jou verslaaf hou, te ontrafel. Om te stop is nie maklik of reguit nie, maar 'n goeie behandelingsprogram sal jou help om dit te bereik wanneer jy gereed is. Alhoewel behandeling die proses sal vergemaklik, is dit nie noodsaaklik nie. Baie mense verlaat verslawing op hul eie of gebruik selfhulpbronne.
> Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (5de Uitgawe) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Woede, Liefde: Verstaan ​​Seksuele Verslawing en die Pad na Gesonde Intimiteit. Naperville, IL: Bronboeke. 2008.