Holotropiese asemhaling - instruksies, toestelle by die huis - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Holotropiese asemhaling - Dit is 'n psigoterapeutiese toestel waarvan die fondasie op intensiewe asemhaling gebou word. Hierdie tegniek is vandag bekend as een van die mees algemene in psigoterapie en is in die jare sewentig gebore as 'n wettige alternatief vir psychedeliese tegnieke. Cristina en Stanislav Grof het hierdie tegniek in psigoterapie bekendgestel. Voor die verbod op die gebruik van psigo-dwelms was die verskynsel vasgestel. Nadat die psigoterapie sielkundige terapie verby was, het die kliënt begin om soveel asem te haal om die veranderde bewussyn te handhaaf en die sielkundige materiaal wat uit die dieptes van die onbewuste gekom het, te verfyn. Grofy het beter asemhaling begin gebruik nadat die verbod op gebruik in werking getree het, met die doel om psigoterapeutiese effek, psigotomimetika te behaal.
Holotropiese asemhaling behels 'n kombinasie van die volgende middele: vinnige asemhaling, die klank van musiek en geselekteerde klanke, tipes liggaamlike werk. Eintlik kan die holotropiese asemhaling as gevolg van die komplekse gebruik van die bogenoemde beteken 'n hele reeks ervarings wat gewoonlik tydens psigedeliese sessies waargeneem word. As 'n reël, wanneer aktiewe asemhaling gebruik word, is sulke ervarings sag. Dit laat ook holonauts toe om hulle meer te beheer. Wat die inhoud van die ervarings betref, is daar geen verskille met die gevolglike onrus tydens psigedeliese sessies nie, maar hulle word steeds onttrek sonder die gebruik van chemikalieë. Die sleutelkatalysator in die beskrywende tegniek is nie 'n psigo-agent nie, maar 'n natuurlike en fundamentele fisiologiese proses - respirasie.
Die natuurlike fisiologiese proses, wat asem genoem word, is die sentrale skakel tussen die buitewêreld en die fisiese liggaam van die vak, sy spiritualiteit en psige.
Die wonderbaarlike krag van die holotropiese asemhalingstegniek is gebaseer op vier komponente, naamlik terselfdertyd diep en versterk, asook koherente asemhaling, wat lei tot gereelde musiek, spontane onderdompeling in die diepstrome van die onbewuste en analise van opkomende ervaring. 'N Verdere manifestasie van die psigoterapeutiese effek kom voor in die vlug van kreatiewe spekulasie, byvoorbeeld die beeld van 'n mandala of liggaam-georiënteerde terapie. Terselfdertyd asemhaling met hierdie metode moet daar geen intervalle wees wat die inaseming van uitaseming beperk nie.
Die taak van holotropiese asemhaling is die verloop van die pad van selfkennis, "terugkeer na die geheel", die eenwording van die diep onderbewussyn en die bewussyn in 'n holistiese meganisme om jouself te begryp, jou eie emosies, volwassenheid van emosionele en persoonlike volwassenheid.
Die gebruik van hierdie tegniek maak dit moontlik om langvergeette sielkundige trauma's te kry wat diep in die onbewuste, konfliksituasies bevraagteken word, wat die opkoms van lewensbelangrike probleme in die lewe veroorsaak en van sulke "struikelblokke" ontslae raak.
Holotropiese asemhaling is vinniger en diep in vergelyking met gewone asemhaling. Voordat u hierdie tegniek of tydens dit uitvoer, word dikwels geen ander spesifieke aanbevelings gegee nie. Met ander woorde, die spoed, aard of wyse van asemhaling is heeltemal afhanklik van die pasiënt se innerlike ervaring. As 'n reël vind aktiewe asemhalingsessies plaas met minimale ingryping deur die terapeut. Die uitsonderings is slegs spasmas van die larinks, probleme met verlies van selfbeheersing, gevoelens van vrees of erge pyn wat die voortbestaan ​​van terapie voorkom, sowel as om die praktisyn te vra om asem te haal vir hulp.
Akoestiese stimulasies, soos die klank van tamboeryne, dromme, natuurlike klanke, of ritmiese musiek is 'n ondeelbare element van holotropiese praktyk. Dikwels ondersteun die keuse van musikale begeleiding spesifieke stadiums, wat die mees algemene eienskappe van die implementering van holotropiese ervaring slaan.
Musiek vir holotropiese asemhaling kan aan die begin motiveer en stimuleer, dit word geleidelik in 'n meer dramatiese klank, word meer dinamies en energiek en teken dan 'n deurbraak. Wanneer die klimaks bereik word, word die klank geleidelik kalmer. Uiteindelik word die musikale begeleiding pasgemaak, vloeiend, soortgelyk aan die melodieë vir meditasie.
Die metode van holotropiese asemhaling word die beste beoefen in groepe waarvan die deelnemers in pare verdeel word, waar een kliënt 'n holonaut is (dit is diegene wat aktiewe asemhaling beoefen) en die ander 'n sitter (diegene wat die veiligheid van 'n asemhaling holonavt verseker). Dikwels word daar gedurende een sessie nie meer as twee asemhalingsessies gehou nie. In die eerste plek is een deelnemer 'n holonaut en die ander is 'n sitter, dan verander hulle rolle. Klere wat holotropnaya-tegniek beoefen, moet vrye sny, gemaklik wees en nie die beweging belemmer nie. Die oefenkamer moet ruim wees, en die plekke vir deelnemers moet sag wees. Na die ontspanningstegnieke begin holonauts 'n asemhalingsessie onder die ritmiese klank van musiek wat bydra tot die hart en respiratoriese ritme. Na voltooiing van die hoofrespiratoriese sessie gaan deelnemers voort om hul eie ervarings te formuleer deur mandalas, beeldhoukuns, vrye dans te teken en dan die emosies wat hulle ervaar het, te bespreek, indien hulle wil. Die duur van een oefening kan minstens twee uur en 'n maksimum van agt uur wees. Elke holonaut kies vir homself die aantal respiratoriese sessies, maar nie meer as 12 nie.
Die holotropiese asemhalingsmetode is gebaseer op transpersoonlike sielkunde. Voordat u direk na die sessie gaan, word elke deelnemer deeglik ingelig. Deelnemers word verduidelik die hoof tipes manifestasies wat in die loop van veranderde bewussyn gegenereer word. Die doelwit om 'n veranderde bewussyn te bereik is die terapeutiese effek van onrus wat onderdompeling in die diep onbewuste van die psige insluit. Onder hierdie onrus kan onderskei word: die herinnering van die ervaring, die ontginning van perinatale matrikse (generiese of postpartum emosies), die begrip van die verhouding met ruimte, vrede en tyd deur die individu. In die loop van die teoretiese onderrig ken hulle in detail met die indikasies en kontraindikasies, gee ander aanbevelings afsonderlik vir die sitters en vir holonauts. 'N Holonaut deur middel van aktiewe asemhaling behaal immers 'n veranderde bewussynstoestand, waardeur hy op 'n egte manier begin optree terwyl hy heeltemal bevry is. Op sulke oomblikke moet 'n individu naby wees, wat voorwaardes vir veiligheid skep en vryheid van uitdrukking van ervarings verseker. Wanneer die veranderde bewussyn die onderwerp bereik wat hy wil, sonder om aandag te gee en nie sy eie begeertes te onderdruk nie. Dikwels, voor die sessie, stem deelnemers ooreen oor watter soort ondersteuning van die sitter sal kom. En om 'n enkele respiratoriese ritme te ondersteun, word vennote aangemoedig om seine van nie-verbale kommunikasie te ontwikkel.
Die fisiologiese meganisme van die werking van intensiewe respirasie is gegrond op die feit dat langdurige hiperventilasie lei tot 'n afname in koolstofdioksiedinhoud, wat lei tot vernouing van bloedvate, waardeur hemoglobien nou meer rooibloedselle met suurstof verbind. Die gevolg is 'n minder doeltreffende toevoer van suurstof na weefsels - weefsels versmoor weens suurstoftekort. Die gevolg hiervan is die opkoms van 'n paradoksale suurstofhongersnood wat die funksionering van die serebrale korteks inhibeer, en omgekeerd, veroorsaak meer intensiewe werk van die subcortex, waardeur die ervarings wat voorheen uit die bewussyn verdryf is, vrygestel word.
Die holotropiese asemhaling metode het 'n paar kontraindikasies, naamlik chroniese siektes van die ernstige kursus, in die eerste plek kardiovaskulêre siektes, dekompensatoriese fase, epilepsie, gloukoom, onlangse operasie, aansteeklike siektes in die akute fase, swangerskap, onlangse frakture, osteoporose.
Holotropiese asemhalingsoorsigte oor die behandeling van depressiewe en neurotiese toestande het getoon dat byna al die volgelinge van hierdie tegniek na die sessie 'n gevoel van vrede, gemak, verstandelike suiwering, depressie en obsessiewe-kompulsiewe toestand gehad het.
Hierdie tegniek het hom bewys in die behandeling van vrese van verskillende etiologieë, paniekaanvalle, neurotiese toestande, geestelike krisisse, depressies en selfs in die behandeling van vetsug. Alhoewel daar geglo word dat holotropiese asemhaling vir gewigsverlies 'n hulpmiddel is wat gewigskeiding bevorder. Die meeste sielkundiges glo dat die onderwerp tydens die sessie van holotropiese asemhaling 'n toestand ervaar wat soortgelyk is aan dié van die werk in die wêreld, waardeur sommige blokke in die onderbewuste uit die weg geruim word, tot by die diepste lae van die psige. Dit word nie aanbeveel om holotropiese asemhaling te gebruik vir gewigsverlies as die enigste manier om ontslae te raak van ekstra ponde nie. Behandeling van enige siektes en vetsug is geen uitsondering nie, maar dit moet omvattend wees.
Holotropiese asemhaling by die huis
Die meeste kenners beveel nie aan die huis holotropiese asemhaling nie, maar as gevolg van sy oormatige gewildheid hou baie nog steeds asemhalingsessies in die huis om hul eie bewussyn skoon te maak en hul innerlike wêreld reg te stel en probleme uit te skakel.
Tuis holotropiese asemhaling, in die eerste beurt, moet veilig wees vir die praktisyn. Daarom is dit nodig om alle gevaarlike oppervlaktes met sagte materiaal in die kamer te dek waar die sessie beplan word. Daarbenewens moet 'n sitter tydens die sessie naby wees, wat die asemhaling beskerm teen moontlike beserings of oorskot. Dit word aanbeveel om as ervare sitter te kies as 'n individu wat kundig is in holotropiese asemhalingstegnieke, wat die holonaut sal help en nie sy eie toestande opdoen nie. Sitter moet nie bang wees vir verskeie asemhalingsreaksies nie. Sy rol is ook om na die holonavt aan die einde van die sessie te luister.
Die tegniek van holotropiese asemhaling by die huis is soos volg. Die klem, in die eerste beurt, word direk op die asem geplaas, wat baie gereeld moet wees, maar terselfdertyd diep. Dit lyk soos die asemhaling van 'n hond, maar met 'n groter amplitude. Die kombinasie van die intensiteit en diepte van asemhaling vanaf die eerste keer is moeilik, maar met gereelde oefening sal dit uitwerk.
In 'n holotropiese sessie is die eerste 20 minute baie belangrik, waartydens die onderwerp in 'n veranderde bewussyn of trance kom. Vir die res van die tyd moet die holonaut na sy eie sensasies luister en die frekwensie en intensiteit van asemhaling beheer volgens hierdie sensasies. Dit gebeur dat jy soms nie wil asemhaal nie - dit moet as deel van die sessie beskou word.
In enige sessie van die holotropiese tegniek behoort 'n belangrike rol aan die bekwaam geselekteerde musiek van die stimulerende karakter. Die eerste 8 minute van die sessie - die musikale samestelling is lig, motiveer, asemhaling vergemaklik. Die volgende 12 minute moet die musiek die stimulering van die asemhalingproses beïnvloed. Dan 20 minute duur die musieksamestelling van dromme, maracas, die volgende 20 minute - die sogenaamde deurbraak, dan 15 minute moet warm musiek van vlug gespeel word, openheid, die oorblywende tyd tot aan die einde van die sessie, moet redelik intense musiek-kontemplatiewe oriëntering gespeel word, wat sal dien as 'n motivering om die gees voort te sit Noag praktyk.
Tegniek holotropiese asemhaling by die huis: aanbevelings vir beginners.
Tydens die sessie voel nuwelinge 'n besondere probleem wanneer hulle met sielkundige snitte en hul eie liggaam werk. Tydens die ontwikkeling van klemme kan korporale "klemme" voorkom, wat uitgedruk word in die vorm van sensasies wat op die samentrekking van ledemaatspiere lyk. Sulke sensasies belemmer, lei die beginner holonavt af en laat hom nie in die afgrond van hul onrus beweeg nie. Hulle word deur die spanning van die ledemate gewerk, maar sonder die ingryping van die sitter. Asemhaling kan die sitter vra om op die pynlike gebied te druk. Die uitgang van die negatiewe sensasie dui op die voltooiing van die studie. Daar is verbode sones van die liggaam wat 'n ervare sitter moet ken. Sulke gebiede sluit in: die keel, gesig, geslagsgebiede, en in die wyfie, die bors. Dit is verbode om met hierdie gebiede te werk.
Na afloop van die sessie van aktiewe asemhaling moet jy 'n rukkie lê en dan 'n mandala teken wat 'n sirkel verteenwoordig. In so 'n sirkel kan jy enigiets invoer wat behaag. Dan moet die sitter na die holonavt luister. Die finale stadium is psigoanalise, waartydens die sitter die asemhaling in bewustheid en oplossing van die probleem stoot.
Die eerste keer vir sessies moet vooraf kom, om jouself die geleentheid te bied om 'n plek voor te berei, af te stem, kalm en konsentreer. Jy hoef net 'n gemaklike kleed te dra wat nie beweging sal hou nie. Juweliersware en ander bykomstighede moet verwyder word, aangesien hulle die holonavt kan seer. Kontaklense word ook geklassifiseer as gevaarlike dinge, dus hulle moet verwyder word voor 'n sessie van aktiewe asemhaling. Om asemhaling te vergemaklik, word aanbeveel om ligte kosse as kos voor die sessies te gebruik, en dit is beter om glad nie te eet nie. Dit maak asemhaling makliker, skoner en dieper. Voor die sessie is dit nodig om die toilet te besoek, sodat niks in die proses van asemhaling aflei en probleme oplos nie. Dit word ook aanbeveel om baie versigtig te wees wanneer u 'n sitter kies, aangesien daar tydens die sessie niks moet inmeng of irriteer nie. Daarom moet jy na jou eie gevoelens luister in verhouding tot die beoogde sitter. Voordat jy direk na die asem gaan, moet jy tyd neem om te ontspan. Om hierdie rede kan allerhande ontspannende effekte toegepas word, maar sonder omdringing in trance en musikale melodieë, byvoorbeeld die geluide van die natuur, dit wil sê diegene wat nie absoluut geen emosies of herinneringe sal veroorsaak nie. Op sy beurt kan die musiek vir holotropiese asemhaling anders wees, die hoofvereiste daarvoor is die gebrek aan woorde.
Nadat die deelnemer 'n paar gekies het, kan jy die sessie begin. Maar voor dit moet 'n sogenaamde mondelinge ooreenkoms met die sitter aangegaan word oor die volgende:
- hoe presies sal dit herinner aan asemhaling;
- nodige ondersteuning - hoe dit hom sal manifesteer;
- Toon nie-verbale kommunikasie.
Met holotropiese tegnologie is dit nodig dat elkeen van die twee hul rol verstaan ​​en dit duidelik volg. Die holonaut moet asemhaal, geleidelik die veranderde bewussyn betree en deur interne probleme werk, en die sitter moet die rol vervul van die sogenaamde beskermengel van die holonaut waarmee hy gepaar word.
Holonavta-asemhaling moet dun en intens wees op dieselfde tyd, gereeld. Spesifieke aandag word gegee aan die proses van asemhaling in die eerste twintig minute van die sessie. En dan moet jy na jou eie gevoelens luister en onafhanklik die diepte en intensiteit van asemhaling reguleer. Sitter help die asemhaling om die dieptes van sy bewusteloos te reis en sy veiligheid te verseker. Vir 'n sitter tydens 'n sessie moet 'n holonaut die enigste belangrike persoon op die hele planeet wees. As die asemhaling begin hard beweeg, dan is die taak van die sitter om hom te beskerm teen fisiese skade met behulp van kussings of sy eie lyf. Met ander woorde, dit bied die moontlikheid om 'n outentieke staat vir sy holonaut te manifesteer. Daarbenewens moet die sitter nie in die proses van die sessie holonavta inmeng nie. Die uitsonderings is gevalle waar holonavty self hulp vra.
Nog 'n taak van die sitter is om die spanning wat tydens die sessie voorkom, te verlig, maar slegs op versoek van die holonaut. Hulp in die uitskakeling van fisiese blokke word uitgevoer deur óf 'n statiese vrag op die spiere te gee, óf deur die geklemde areas van die liggaam te knie. Laasgenoemde metode word egter dikwels nie aanbeveel vir gebruik nie, aangesien dit nie toelaat dat die geklemde areas ontslae raak nie en werk in plaas van 'n holonaut.
Na afloop van die sessie van aktiewe asemhaling is verby, beveel kenners aan om nie enige plek te haas nie, kalm "verteer", verstaan ​​die ervaring. Jy kan na die einde van die sessie 'n bietjie lê, en teken dan 'n mandala. In beginsel word aanbeveel om die sessies met tekenmandale te voltooi en te deel, dit is 'n groep wat uitspreek.
Die duur van die sessie hang af van die professionaliteit en kwalifikasies van die moderator, die aantal deelnemers en die kwalitatiewe samestelling van die groep. Gewoonlik eindig die proses natuurlik na twee uur. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.
Holotropiese asemhalingsdeelnemers se reaksies is baie uiteenlopend, maar almal stem saam dat oormatige onredelike angs of angs verdwyn, standpunte oor sommige situasies verander, die lewe word meer positief, jy ken jouself beter.
Ten slotte moet gesê word dat die resultate wat verkry is met behulp van holotropiese asemhalingstegnieke in werklikheid indrukwekkend is. Dit blyk uit die navorsing en praktiese ervaring van baie spesialiste. Die positiewe resultate van die gebruik van hierdie tegniek sluit in: ontslae te raak van die uitwerking van stres, chroniese sielkundige trauma en diep vrese, wat onbewustelik die lewe van die individu negatief beïnvloed.
Tegniek holotropiese asemhaling, regs, word beskou as 'n universele pad na die spoedige persoonlike selfverbetering en geestelike groei.