5 asanas wat die spiere prominent sal maak - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas wat die spiere prominent sal maak
Kort kompleks om 'n sterk liggaam te skep.
Om die oefening te diversifiseer en dit meer intens te maak, doen hierdie 5 asanas. Hulle aktiveer al die spiere en met gereelde oefening hou jou lyf in 'n sportiewe en stout toestand.
Versterk die hande en polse, toon die abdominale organe. Om die asana uit te voer, moet jy die spiere van die bene, buik, rug gebruik. Met daaglikse praktyk versterk asana hierdie spiere.
Staan in die plank sit, buig jou arms en laat die liggaam parallel aan die vloer sak. Die hoek in die elmboë is 90º, polse onder die elmboë. Moenie in die rug laat sak nie, die agterkant van die lyf is 'n plat lyn.
Sit met bene voor jou uit. Plaas jou palms langs jou heupe in die rigting van jou voete. Lig op die uitasem op, lig die voet op die vloer. Bene en arms reguit. Polse onder skouer gewrigte.
Alle spiere werk. Druk die bekken op sodat die voete nie uit die vloer kom nie. Asem vrylik. As dit moeilik is om 'n posisie te beklee, voer 'n ligte weergawe uit - Ardha Purvottanasana.
Kry al vier. Palms onder die skouer gewrigte, knieë onder die heup. Druk op die uitasem af met palms en voete en lig die lyf op. Laer hakke op die vloer. Hou jou rug reguit.
As jy die oefening wil bemoeilik, maak 'n paar oorgange van hierdie asana na Urdhva Mukha Shvanasana. Dra die gewig in jou hande, verlaag die lyf om in die rug te buig. Druk dan af en lig die lyf op. Herhaal 'n paar keer.
Staan op al vier, laer die voorarm op die vloer, elmboë onder die skouergewrigte. As jy uitasem, druk jou onderarms en tone van die vloer af en lig jou lyf op. Hakke raak die vloer. Bereik dat die kokussus die ruggraat strek.
Staan in die plank sit, trek jou linkerknie tot by jou bors, indien moontlik, raak jou knie met jou voorkop. Hou jou regterbeen reguit en druk van die vloer af. Sterk arms, buikspiere en rugwerk.
Verander dan jou bene. Regs knie strek na die bors. Verstel die spoed van veranderende bene. Moenie jou rug buig nie. Beheer dat al die spiere in jou liggaam werk.