Oefening vir opwarming van 20 minute oggend - Fiksheid - 2022
Oefening vir opwarming van 20 minute oggend
Word wakker met 'n oefensessie van 20 minute.
Om oefening deel te maak van u oggendroetine is 'n onfeilbare manier om u op te stel vir die dag. Om elke oggend wakker te word, lustig te raak, ontbyt te ontneem en die huis in paniek te verlaat, kan u gewone roetine wees, maar as u 20 minute spaar vir oefening, berei u verstand en liggaam voor vir die take wat op u wag. Net 'n vinnige, opwarmende oefensessie van 20 minute is genoeg om jou energie en fokus te verhoog.
Verhoog u mobiliteit
Na agt-plus-ure in die bed, kan u spiere soggens styf wees, sodat dit opwarm en mobiliteit verhoog. Strek enige stywe spiere, beveel die Amerikaanse Raad vir Oefening aan. Die algemeenste ding in die oggend, meestal klein heupgebiede, sluit jou heupfleksors, adduktors, bors en rug in. Strek jou heupfleksore deur op die een knie te knie en heupe vorentoe te druk en dan aan die ander kant te herhaal. Vir u adduktors, gaan sit op die vloer met u voetsole inmekaar en druk u knieë neer. Strek jou bors deur jou hande in die deur te steek en vorentoe te stoot en jou rug te strek deur so ver as moontlik voor jou uit te reik. Die gebruik van 'n skuimrol is ook nuttig. 'N Rol is 'n silinder van digte skuim wat jy oor jou liggaam rol om stywe spierweefsel los te maak. Rol 15 tot 20 sekondes oor enige stywe vlekke wat u benodig om buigsaamheid te verhoog. Dit behoort u ongeveer vyf minute te neem.
Probeer die neurale wakkerword
Die neurale wekroep neem jou van mobiliteit en opwarming tot iets meer intens. New Roman-gebaseerde persoonlike afrigter, John Romaniello, beveel aan dat u liggaamsgewig beweeg, soos gesplete hurk, waar u u agtervoet op 'n bank of stoel plaas, en u voorvoet op die vloer en so laag as moontlik hurk, sowel as longe, waar jy stap vooruit en val af. Doen gereeld 'pushups', en die oorhoofse bereik ook, en hou die uitgerekte posisie van elkeen vir een tot twee sekondes. Spandeer 10 minute hieraan en beoog om een ​​tot twee stelle van 10 herhalings vir elk te voltooi.
Aktiveer u spiere
Spandeer die laaste vyf minute van u opwarmingsoefening aan aktiveringsoefeninge. Dit is meer intens en sal help om waaksaamheid te verhoog en u effens uitasem te kry. Voer liggaamsgewig-plakkers uit, gaan so laag as wat u kan, trek 'n aparte band met 'n weerstandsband, waar u 'n band voor uithou en uittrek, trek crunches op die vloer neer en bring u knieë na u bors en opknoppe of knie pushups. Gebruik 'n vinnige tempo, maar gebruik 'n volledige bewegingsreeks en voltooi 30 sekondes op elk. Rus vir een minuut en gaan dan weer. Om dit moeiliker te maak, gebruik pliometriese oefeninge soos springknoppies of spronglonge waar u voete die vloer verlaat en plyometriese knoppies, en voer 'n klap op elke rep.
U kan hierdie roetine dadelik uitvoer nadat u wakker is, maar daarna behoorlik brandstof hou met 'n ontbyt wat bestaan ​​uit proteïene en koolhidrate wat stadig verteer. Eiers op volgraan roosterbrood, Griekse jogurt met vrugte of hawermeel is goeie keuses. Berei alles wat u nodig het vir die oefensessie die vorige aand op, en sit 'n motiverende snitlys saam om u energie soggens te verhoog.
Kyk die video: SEUL ÜNİVERSİTESİ KONSERVATUARI'NDA 1 GÜN - SES EĞİTİMİ VE KORE GELENEKSEL MÜZİĞİ ÖZEL VİDEO (Junie 2022).