U is miskien bekend met die term Relaxation Response. Dit is geskep deur dr. Herbert Benson, wat 'n boek met dieselfde titel geskryf het. Alle tegnieke vir stresvermindering genereer hierdie reaksie, gekenmerk deur fisieke en geestelike eienskappe wat bydra tot goeie gesondheid. Dit sluit in 'n afname in suurstofverbruik, bloeddruk, spierspanning, asemhaling en hartklop.
Breingolfpatrone word ook verander om 'n toestand uit te lok wat ons gewoonlik as 'gemoedsrus' beskou, waartydens ons bekommernisse en afleidende gedagtes kan laat vaar: die breingolwe wat bekend staan ​​as 'alfa' word dominant.
Gebruik Touch eerder as 'n geestelike toestel
Dr Benson distilleer vier komponente wat algemeen is vir alle stresreduksie tegnieke: 'n stil omgewing; 'n gemaklike posisie; 'n passiewe houding (laat dit gebeur eerder as om dit te laat gebeur); en 'n geestelike toestel. Hy beskryf die geestelike toestel as 'n klank, woord of frase wat stil of hardop herhaal word, of 'n vaste kyk na 'n voorwerp. '
Geestelike tegnieke wat moeilik of tydrowend kan lyk om te studeer, kan baie mense mislei om 'n stresreduksiemetode te leer. Die verstand lyk soms moeilik om te beheer, maar ek het gevind dat die aanraking outomaties en moeiteloos die gedagtes fokus, sodat dit ongewenste gedagtes kan loslaat. Geen meditasie-ervaring word benodig nie.
Hoekom raak werk
Daar is baie redes waarom die aanvoeling van aanvoeling veral goed werk as 'n metode en struktuur vir fokus en ontspanning. U is waarskynlik bewus van baie staaltjies oor die diereryk en die krag van aanraking. Daar is verhale oor akkedisse, paddas, honde, katte en perde wat blykbaar in 'n meditatiewe toestand gaan wanneer hulle gestreel word. Ek het die genot gehad om 'n potvarkie, Dolly Bacon, te ontmoet, wat eenvoudig inmekaargesak het toe ek haar maag gevryf het!
En wat van die persoon wat 'n massering kry? Vir baie van ons is dit net genoeg om gestreel te word, of 'n eenvoudige drukkie, om lastige gedagtes uit ons gedagtes uit te stuur en spanning uit ons liggaam uit te stuur.
Wanneer ons aktief is om aan te raak, eerder as om die passiewe ontvanger van kontak te wees, stimuleer ons steeds ons kontakreseptore; ons word inderdaad steeds aangeraak. Dit kan wees waarom 'n persoon se bloeddruk verlaag word wanneer 'n hond of kat geslag word en hoekom baie masseerterapeute rapporteer om meer ontspanne te voel nadat hulle 'n massage gegee het, ongeag die betrokke fisiese werk.
In praat van aanraking is dit interessant om na die eienskappe van die vel te kyk. Dit is ons grootste orrel, ons beskermer, en ons mees deurlopende kontak met die omgewing. Die vel as geheel bevat meer as 600,000-kontakreseptore. 2 Beide die vel en die brein is afkomstig uit dieselfde selle, en ons raakgevoel ontwikkel voor gehoor en gesig. Trouens, wetenskaplikes het bevind dat embrio's minder as agt weke oud reeds die gevoel van aanraking besit. Raak is ons mees diskriminerende sin. Houtwerkers weet byvoorbeeld dat hulle moet voel om onvolmaakthede in hul werk reg te stel wat hulle nie kan sien nie.
Dit is geen wonder dat aanraking - veral 'n streelbeweging - 'n kragtige konsentrasiemiddel is nie. Ons aandag is besig om outomaties vas te bly op die voorwerp wat gestroop is, soveel dat ons gedagtes gevul word met die stimulus. Dit is nie nodig om die gedagtes te beheer om te verhoed dat dit van 'n geestelike toestel afwyk soos 'n herhaalde frase nie. Daar is ook nie nodig om te probeer om die gedagtes af te lei van afleidende gedagtes nie, 'n proses wat dikwels vereis word wanneer dit op 'n visuele voorwerp fokus.
Die oudstes het die krag van aanraking goed verstaan. Na die skep van die Simfonie van Palms Touch Form, het ek geleer van 'n Italiaanse katedraal wat in die 9-eeu gebou is. 'N Vingerpad is op die buitemuur geplaas om mense in staat te stel om 'n rustige gemoedstoestand te bereik voordat hulle by die kerk ingaan.
Kinders en Touch
Baie stem saam dat kinders so vroeg as moontlik ontspannings- en konsentrasievaardighede moet ontwikkel. Dit is veral belangrik vir diegene wat met aandagafleibaarheid (ADD / ADHD) ly.
Omdat kinders graag raak, is dit van nature 'n aantreklike manier om hierdie vaardighede aan te leer. Aangesien dit nie nodig is om konsepte te verduidelik of 'n geestelike dissipline aan te leer nie, kan kinders van verskillende ouderdomme en omstandighede maklik met hierdie metode verband hou.
Verbetering van fokus en vertroue
Met verloop van tyd lei die gereelde oefening van ontspanne fokus outomaties tot 'n verbeterde konsentrasievermoë. Deur hierdie kombinasie van fokus en ontspanning voor en tydens uitdagende gebeure te gebruik, kan u 'n groter gevoel van bemeestering ervaar. Ons kan 'n aangename kettingreaksie ervaar: Sagte fokus => Ontspanning => Vertroue
In werklikheid is bewys dat alleen bewuste ontspanningstegnieke tot 'n groter gevoel van vertroue lei. Musikante en atlete wat onder druk moet optree, het hierdie verskynsel waargeneem.
Aanraking het spesiale appèl en bruikbaarheid voor of tydens stresvolle gebeure. Word ons nie geassosieer met senuweeagtigheid nie? Touch laat ons toe om hierdie fisiese energie in 'n kalmerende beweging te kanaliseer.
Soek 'n stil plek om te gaan sit of lê. Is jou bene gekruis? As dit so is, moet u dit oorkruis. As hulle eers nie was nie, steek hulle nou oor. Dit help om u gedagtes voor te berei op iets nuuts. Laat enige hand op enige gemaklike en gemaklike oppervlak rus. Haal diep asem, hou dit liggies vir 'n paar sekondes, asem dan uit en laat jou oë toe.
Laat nou toe dat enige vinger of kombinasie van vingers oor die oppervlak begin streel. Laat u gedagtes binne-in u vingers kom, amper asof u daarin woon. Let nou op alles wat u vingerpunte voel. Gebruik verskillende dele van u vingerpunte, laat dit vanself beweeg en denkpatrone opspoor. Let op enige teksture en die verskillende buigbewegings van u hand en vingers.
Let op elke subtiele variasie terwyl u uself diep, stadig en gemaklik laat asemhaal en voortgaan solank u wil. As dit van toepassing is, kan u uself laat slaap. Andersins, as u gereed is om klaar te wees, haal diep asem, asem uit, maak u oë oop en maak kontak met u omgewing. Skud jou arms en hande en beweeg jou liggaam so dat jy heeltemal wakker en waaksaam voel.
Oefen tuis, gebruik dan hierdie metode tydens reis, voor openbare toesprake, toetse of moeilike vergaderings. Gebruik dit tydens werkspouses en voor slaap.
Deel dit met u kinders. Aanraking is kragtig. Gebruik dit tot u beste voordeel!
© 1999 Eliott Cherry, Alle regte voorbehou.
Beyond the Relaxation Response: Die program vir stresvermindering wat miljoene Amerikaners gehelp het
deur dr. herbert benson
Van die topverkoper-outeur van Die ontspanningsrespons, 'n praktiese program wat u kan help:
• Verlig hoofpyn, rugpyn en borspyn
• Laer bloeddruk en cholesterol
• Versag slapeloosheid en verminder angs
Binne enkele minute per dag kan u die stresverminderingstegnieke maklik baasraak, wat miljoene een van die ernstigste en wydverspreide gesondheidsprobleme van vandag help verower of verlig. Dr Benson se program word nie deur dwelms of dokters gebruik nie en word deur baie mense beskou as die voordeligste stap vorentoe in persoonlike gesondheid en welstand in ons tyd.
Kliek hier vir inligting of om hierdie boek te bestel
Eliott Cherry is 'n masseerterapeut en simfonie-musikant. Hy is die uitvinder van die gepatenteerde Simfonie van Palms ™ Touch Form ™, 'n nuwe handgereedskap vir ontspanning, fokus en vertroue, en mede-skepper van Sensate Journey.sm werkswinkels vir gesondheidswerkers. Simfonie van Palms is gestig om ontspanning en die genesende krag van aanraking te bevorder.