Is dit moontlik om sport tydens menstruasie te speel? - Verbod - 2022
Is dit moontlik om sport tydens menstruasie te speel
Kanadese wetenskaplikes van die Universiteit van Sport het bewys dat gesonde vroue die liggaamlike inspanning tydens menstruasie maklik kan verduur. Daarbenewens kry hulle meer resultate as tydens gewone oefening. En navorsers van Stanford argumenteer dat tydens die menstruasie die hormonale agtergrond van die vrou so na as moontlik aan die manlike een is as gevolg van 'n daling in die vlak van progesteroon en estrogeen. Terselfdertyd word haar metabolisme versnel en haar stamina styg dramaties.
Sulke amptelike studies inspireer baie vroue om nie opleiding te misloop tydens kritieke dae nie. Maar is dit regtig moontlik om tydens menstruasie sport te doen sonder om die liggaam te benadeel? Watter oefeninge moet verlaat word, en wat kan die toestand verbeter?
Hoe is sport nuttig tydens PMS en menstruasie?
Amptelike medisyne beweer dat die regte las nie net skade sal doen nie, maar ook die vrou help makliker om te oorleef hierdie dae. Fisiese oefeninge vir PMS is in staat om:
verminder die risiko van neurose (prikkelbaarheid, traanheid, gemoedstoestande),
metaboliese prosesse verbeter
ontslae te raak van ongemak in die spysverteringskanaal,
versterk die spiere van die baarmoeder.
Maar dit is net waar as die vrou geweier het om intensiewe opleiding ten gunste van meer ontspanne. Andersins kan die simptome van premenstruele sindroom selfs vererger. En dit sal lei tot 'n totale verbod op enige oefening. Maar as jy nie jou lewe sonder sport kan voorstel nie, kan jy 'n aanvaarbare uitweg. Byvoorbeeld, as 'n meisie gereeld hardloop, dan is dit op kritieke dae beter om vir 'n vinnige stap te gaan of selfs te loop, maar die afstand te verhoog. As sy aerobics doen, is dit beter om voorkeur aan ligte oefensessie te gee sonder om te spring.
Oefening in die eerste dae van menstruasie
In die eerste dae van menstruasie word die intrauteriene membraan geskei. En hierdie proses word dikwels gepaard met ernstige pyn in die onderbuik, drukvalle en algemene swakheid. Sommige meisies let op verhoogde sweet en gereelde urinering. Glo om te wees die moeilikste tydperk dwarsdeur die siklus, dus is dit optimaal om enige las op hierdie paar dae te beperk. As jy normaal voel en nie gereed is om op te gee nie, kies dan vir jouself 'n liggewig stel oefeninge.
Watter oefensessies word kategories uitgesluit tydens menstruasie?
In enige gesondheidstoestand is daar 'n lys van sekere oefeninge wat nie tydens menstruasie gedoen kan word nie:
lig baie gewig op
om te swem.
Die meeste kwessies in hierdie lys om te swem. Hierdie sport het nie tydens die menstruasie so 'n negatiewe uitwerking op die vrou se lyf nie, soos om met 'n barbell te hurk. Maar die risiko lê elders. Met kritieke dae, die baarmoeder oop en word veral sensitief vir enige infeksies. En die maklikste manier om hulle te vang oorkant die swembad. As jy seker is dat jy beskerm word, kan jy 20-30 minute swem. Dit het nie net 'n goeie effek op die toestand van die ruggraat nie, maar verminder ook rugpyn.
Kan ek gedurende die menstruasie 'n tampon gebruik?
As jy besluit om nie op te hou vir die tyd van kritieke dae nie, is jy waarskynlik bekommerd oor hoe om maksimum selfvertroue te verseker. Komplekse oefening sal die vloei van bloed na die bekken stimuleer, dit sal die hoeveelheid ontslag verhoog. As gevolg daarvan verhoog die risiko van lekkasie. Vervaardigers van higiëne produkte Hierdie probleem opgelos, wat meisies se pads aanbied om enige volume uit te voer.
Tampons sal ook teen lekkasie kan beskerm, maar slegs as jy dit korrek opgetel het. Hoe meer die ontlading, hoe groter die tampon moet wees. Plus die tampon is ook in die feit dat dit amper nie gevoel word nie.
Aanbevelings vir voorbereiding vir opleiding
Kies die beste higiëne produk (tampon of pad),
Dit is baie belangrik om 'n gemaklike sportdrag te kies wat nie die beweging sal belemmer nie. Dit is beter om voorkeur aan donkerkleurige klere te gee - sportbroek of leggings en 'n lang los t-hemp. In hierdie kit sal jy gemaklik voel, terwyl selfs in die geval van 'n lek 'n klein plek nie merkbaar sal wees nie,
Nie net vir die tydperk van menstruasie nie, maar in beginsel vir daaglikse oefensessies moet jy onderklere van hoë gehalte koop. Dit moet 100% natuurlik wees, ooreenstem met die grootte sodat dit nie uithang nie en nie die bors druk nie. Sport bra is beter om in 'n spesialiteitswinkel te koop.
Voordat jy opleiding kry, kan jy nie koffie of koolzuurhoudende drankies wat kafeïen bevat, drink nie. Hulle verhoog die baarmoeder se tone en kan bloeding veroorsaak. Om die vloeistof te vul, is beter om gewone water met die toevoeging van suurlemoen te drink. As jy skerp voel, selfs van ligte oefeninge uitputting, kan jy 1 teelepel heuning by die water voeg of 'n skemerkel op basis van ribose maak.
Beide ginekoloë en persoonlike fiksheidsinstrukteurs glo dat die beste sport vir kritieke dae Pilates is. Dit bied 'n haalbare lading, en veroorsaak nie agteruitgang nie. In die hart van Pilates is 'n kombinasie van oefeninge van fiksheid, joga en gimnastiek. Hierdie sintese help om pyn in die ruggraat ontslae te raak en die spiere van die hele liggaam te versterk. Gereelde oefensessies vir so 'n stelsel help om sterker, sterker en meer plastiek te word.
Die hele kompleks sluit 'n groot hoeveelheid oefening in, maar tydens menstruasie is dit beter om jouself te beperk tot die eenvoudigste:
weef. Oefening word liggies uitgevoer, arms strek langs die liggaam. Lig die kop en boonste gedeelte van die lyf op en bereik vir die bene wat teen 'n hoek van 30 grade opgewek word. Sokkies moet trek,
hurk teen die muur. Ons staan ​​met ons rug teen die muur, druk teen dit en steek ons ​​bene effens uit. Terwyl ons inasem, breek ons ​​stadig sodat die vloer en bene 'n hoek van 90 grade vorm. Trek hande vorentoe,
strek die rugspiere. Sit op die vloer, reguit, bene effens uitmekaar. Ons trek sokkies op onsself, reik vir hulle met ons hande.
Elke oefening word ten minste 10 keer gedoen. As jy nie weet of jy op 'n soortgelyke stelsel in die saal kan oefen nie, moet jy vooraf met die afrigter kontak. Hy sal vir jou 'n kompleks van ligte en veilige oefeninge kan kies wat nie die ruggraat laai nie.
Watter ander vragte word toegelaat vir menstruasie?
Liggaamsopvoeding wat tydens kritiese dae vir jou gesondheid haalbaar is, sal nie net 'n positiewe uitwerking hê op die algemene liggaamstoon nie, maar verhoog ook jou gees en help jou om stres te hanteer. Die volgende sportsoorte is geskik vir opleiding, maar met 'n klein opgradering:
fiksheid. Fiksheidsklasse is daarop gemik om die spiere in verskillende dele van die liggaam uit te werk. Dit is 'n baie effektiewe tegniek wat 'n kort tydperk (tot 3 maande) toelaat om jou liggaam sonder erkenning te transformeer. Gedurende die menstruasieperiode is dit beter om abdominale oefeninge te laat vaar, maar jy kan klem lê op die spiere van die arms, bene en rug,
joga. Volgens kenners is dit die beste vrag vir vroue in 'n spesiale periode van die siklus. Joga verlig senuweespanning, lei tot spiertonus en ontwikkel buigsaamheid. Asanas, wat tydens klasse uitgevoer word, is daarop gerig om die swak spiere van die liggaam en hul sagte rek te versterk. Maar die genesende effekte van joga tydens menstruasie lê elders. Aangesien dit 'n meditatiewe praktyk is, help dit 'n vrou om 'n onstabiele emosionele toestand te hanteer,
spanspeletjies. Hierdie kategorie sluit basketbal, vlugbal en sokker in. As jy professioneel betrokke is by hierdie sportsoorte, dan vir die tyd van menstruasie, probeer net om die las te doseer, effens die tempo van die spel te verminder.
Is dit moontlik om fiksheid te doen tydens menstruasie?
As ek op fiksheid moet opstaan ​​weens die aanvang van menstruasie, besluit elke meisie alleen. Daar is immers min situasies waarin sport op kritieke dae gekontrakteer word. Maar dokters beveel aan om die lading te beperk in die eerste 2 dae van ontslag.
Onder die invloed van progesteroon aan die begin van elke menstruele siklus, word 'n oormaat hoeveelheid vloeistof in die weefsels opgehoop. Dit lei tot 'n afname in spierkrag. Daarbenewens, as gevolg van bloedverlies met menstruele vloei, verminder die konsentrasie van hemoglobien in die bloed. As gevolg van tydelike bloedarmoede en weefsel edeem, verswak uithouvermoë. Gedurende die bloeding is dit beter om nie aandag te gee aan kragopleiding nie, maar om te strek.
Volle verlaat sport is nie nodig nie. Die afwisseling van oefeninge, matige vragte dra by tot die vermindering van ongemak tydens menstruasie. Oefenintensiteit moet met ongeveer 30% verminder word.
Gebrek aan beweging veroorsaak stagnasie van veneuse bloed, en sport verbeter die proses van sy uitvloei, gevolglik verbeter die gesondheidstoestand vinniger.
Hoekom tydens menstruasie kan nie moeilik wees om sport te speel
Ginekoloë beveel aan om tydelik van sport te weier aan die vroue wat tydens menstruasie het:
erge spasmas voorkom,
baie druk verminder
daar is verhoogde swakheid, moegheid.
Om te weier om gedurende menstruasie te oefen, is nodig vir chroniese siektes van die genitourêre stelsel en swaar ontslag. Met intensiewe opleiding verhoog intra-abdominale druk, kan dit lei tot 'n verswakking van die proses van endometriële loslating.
Watter oefeninge kan maandeliks sonder risiko uitgevoer word
Ginekoloë beveel nie aan om die normale intensiteit van opleiding gedurende menstruasie te handhaaf nie. Sport tydens die aanvang van menstruasie moet goed wees. Oormatige oefenintensiteit kan lei tot verhoogde menstruele vloei en onreëlmatige menstruasie veroorsaak.
Strekoefeninge word op kritieke dae as veilig beskou. U kan selfs op Pilates, joga, op die eerste kritieke dag swem. Toon lig aërobiese oefening. Wanneer jy in die gimnasium oefen, is dit beter om die gewig op te hef, te draai en te swaai van die buikspiere vir 1-2 dae van menstruasie.
Behoorlik gekose komplekse versnel bloeduitvloei en help spanning verlig. As gevolg daarvan kan die aantal menstruele vloei in die eerste dae van sport toeneem, maar die pyn word minder uitgesproke.
Is dit moontlik om die kroeg tydens menstruasie te doen
Met 'n normale gesondheidstoestand gedurende kritiese dae, moenie die sport opgee nie. Dit help om welsyn te verbeter, want tydens oefening word die hormone van geluk in die bloed vrygestel.
Wanneer die "plank" oefening uitgevoer word, spanning al die spiere, insluitende die maag. As 'n vrou elke dag vir 'n paar minute die kroeg maak, dan kan die gewone vrag van die liggaam op kritieke dae gegee word.
Dokters beveel aan om die tydsklasse te verminder. As op gewone dae 'n meisie vir 3-5 minute in die kroeg kan staan, dan is dit aan die begin van die menstruasie beter om 1-2 minute te beperk. Maar jy moet gelei word deur die algemene gesondheidstoestand.
Is dit moontlik om tydens menstruasie te krap
Dokters en professionele atlete word aangeraai om alle sterk oefeninge op kritieke dae op te gee. Dit is nodig om nie net gewigopheffing uit te sluit nie, maar ook krappe. Sommige tipes squats dokters word toegelaat om te presteer, maar hulle kan slegs met hul eie gewig gedoen word sonder bykomende las.
Oefeninge tydens menstruasie moet sag wees. Korrekte gewig (barbels, halters) met pyn in die buik vir baie vroue hard. Daarom is die eerste dae van menstruasie beter om te strek.
As 'n vrou nie heeltemal weier om squats uit te voer nie, is dit wenslik om die aantal herhalings en benaderings te verminder.
Hoe om sport tydens menstruasie te doen
Baie fiksheid-opleiers word aangeraai om selfs op kritieke dae te oefen. Behoorlik gekose stel oefeninge help:
ontslae te raak van premenstruele sindroom
verminder die duur van bloeding,
verbeter stemming en welsyn.
Maar om 'n positiewe effek op opleiding te bewerkstellig, is dit belangrik om die kenmerke van opleiding op kritieke dae te verstaan ​​en die opleidingskedule aan te pas. Dit moet in gedagte gehou word dat uithouvermoë verminder as gevolg van 'n daling in hemoglobienvlak en 'n afname in die aantal rooibloedselle.
Selfs wanneer jy joga en Pilates beoefen, moet jy versigtig wees. In die vroeë dae moet verskeie staatsgrepe verlaat word. Asanas, wanneer dit uitgevoer word wat nodig is om die bekken bokant die vlak van die kop op te lig of die buikspiere soveel as moontlik te komprimeer, kan 'n negatiewe uitwerking op die vloei van menstruasie hê.
Is dit moontlik om tydens menstruasie te strek
Die weiering van kragopleiding beteken nie dat met die begin van kritieke dae dit nodig is om die gimnasium te omseil nie. Om bloedsomloop te verbeter, om die uitvloei van oortollige vloeistof uit die liggaam te stimuleer, moet strek gedoen word. Jy kan inteken vir strek.
In reaksie op die oefening het baie mense krampe en pynverligting gepaard met menstruele vloei, selfs sonder om pille te gebruik. Op kritieke dae behou spierweefsel 'n hoë mate van elastisiteit. Hierdie tydperk kan gebruik word om spiere uit te strek. En nadat die menstruele vloei voltooi is, kan jy weer sterkteopleiding begin.
Op watter dag van jou tyd kan jy sport begin speel
As jy ongesteld voel, swakheid, intense pyn in die maag, is dit beter om van klasse af te weier in 'n gimnasium of tuis. Jy kan opleiding hervat sodra die toestand na normaal terugkeer.
Om te sê op watter dag jy kan terugkeer na opleiding, moet jy fokus op die meisie se welsyn. Sommige gee nie op om selfs 1 dag op te gee nie, en ander kan net na 5 dae na intensiewe opleiding terugkeer. Baie dokters en opleiers stem saam dat die meerderheid van vroue vir 3-4 dae klasse kan hervat.
Kan ek tydens menstruasie strek?
Oefeninge wat ontwerp word om te strek, word die beste op kritieke dae uitgevoer. Hulle ontspan spiere, verminder krampe. U kan 'n spesiale kompleks optel, waartydens al die spiere uitgewerk word.
Kombineer strek is beter met respiratoriese gimnastiek. Dit versnel die proses van ontspanning van gladde spiere en verminder die erns van pyn.
Is dit moontlik om tydens menstruasie te dans
Danse val in die klaslys wat tydens menstruele bloeding aanbeveel word. Daarbenewens word voor die aanvang van die dans 'n reeks strekoefeninge uitgevoer. Sulke oefeninge tydens menstruasie het 'n goeie uitwerking op gesondheid.
Nadat jy besluit het om te gaan na die gimnasium vir menstruasie, kan jy groepklasse kies. Dit is goed as daar dans tussen die oefeninge is. Lae en medium intensiteit kardio laste word opgelos mits die vrou nie ginekologiese probleme het nie. Alle fisiese inspanning tydens menstruasie, waarin die pols met 20-30% toeneem, beïnvloed jou welstand.
Anders as standaard oefeninge in die gimnasium, word dans nie geassosieer met oefensessies nie. Baie dansklasse is ontspannend, mense kry plesier wanneer hulle besoek. Maar om jouself te dwing om kragonderrig te betrek tydens die koms van menstruasie is nie vir almal nie.
Maandelikse vertraging as gevolg van sport
Meisies wat besluit het om hul lewenstyl drasties te verander en sport te begin speel, kan die eerste paar maande vertragings ervaar. Jy moet nie bang wees vir veranderinge nie, want die liggaam word herbou.
Skerp verhoogde fisiese aktiwiteit vereis die herverdeling van kalorieë, wat ook nodig is om 'n gereelde menstruele siklus te handhaaf. Om die voorkoms van vertragings te voorkom, is dit nodig om die intensiteit van opleiding geleidelik te verhoog. Is dit moontlik om tydens die menstruasie fisiese oefeninge te doen? Om oortredings van die menstruele siklus te voorkom, is dit nodig om die las te beperk.
Is dit moontlik om gimnastiek gedurende jou tydperk te doen?
In die afwesigheid van probleme met die organe van die voortplantingstelsel, is dit nie nodig om opleiding op die eerste dag van menstruasie te verlaat nie. Dit moet net die las hersien. Besoeke tydens die maandelikse gimnasium kan afgelaai word deur na 'n groep gimnastiek klas te gaan.
Die uitgevoer strekking het 'n positiewe uitwerking op gesondheid en gesondheid. Sulke klasse sal nie lei tot 'n vertraging van kritieke dae as gevolg van fisiese inspanning nie.
Watter soort sport kan jy gedurende hul tydperke vir vroue doen?
Menstruasie word beskou as 'n normale fisiologiese proses, met die voorkoms daarvan is dit nie nodig om sport te laat vaar nie. Maar jy moet die lading op grond van die staat kies.
Aandag moet gegee word aan die sportsoorte wat ontwerp is om die spiere te strek. Aanbevole joga, dans, strek, pilates, swem. Jy kan sien hoe oefening gesondheid beïnvloed, watter tipe klasse word aanbeveel, jy kan video.
Sport tydens menstruasie is nie teenaangedui nie. Maar jy moet fokus op persoonlike gevoelens. As u ongesteld voel, is dit beter om die oefensessie vir 2-3 dae uit te stel.
Kyk na die video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Julie 2022).