Nóg oefeninge vir fermer arms | SARIE
Nóg oefeninge vir fermer arms	deur Lydia van der Merwe
Dra met selfvertroue kort moue met dié oefeninge vir jou bo-arms.
Fokus op die onderkant van jou bo-arms (jou triseps). Sluit die volgende triseps-oefeninge 2 tot 3 keer per week by jou oefenprogram in. Doen telkens sowat 2 tot 3 stelle. (Oefening 1 en 2.) Kies ’n gewig waarmee jy ’n stel van 12 tot 15 herhalings kan doen. Jy moet sweet (taamlik hard werk) om die laaste 3 herhalings te doen.
Ondersteun jou bolyf met jou hande agter jou op ’n trappie of bankie, bene teen ’n hoek van 90° gebuig en arms effens gebuig. (Begin-posisie.) Lig een hand van die bankie en die teenoorgestelde voet van die vloer af op. (Hou arms heeltyd effens gebuig.) Doen dit
nou met die ander hand en voet.
Lees HIER vir nog oefeninge vir fermer arms