Joga en hardloop: hoekom is dit nuttig om saam te oefen - Gesondheid - 2021
Joga en hardloop: hoekom is dit nuttig om saam te oefen
Goeie nuus: joga en draf is perfek versoenbaar!
Hardloop is waarskynlik dieselfde gewilde vorm van fisiese aktiwiteit as joga (as ons in hierdie geval dit nie as 'n lewensfilosofie beskou nie, maar as 'n manier om die liggaam te genees). Daar is baie voor en nadele van hardloop, maar die feit bly dat hierdie soort sportaktiwiteite miljoene volgelinge regoor die wêreld het. Vir hulle is oggendjogging 'n soort ritueel wat help om die regte toon vir die dag te stel, jou batterye te herlaai en die liggaam in goeie toestand te hou.
Goeie nuus: joga en draf is perfek versoenbaar! Hier is die antwoorde op die mees algemene vrae oor hierdie aktiwiteite.
Waarom hardlopers joga?
Asanas is nie net strekoefeninge wat in 'n kort tyd behoorlike buigsaamheid sal behaal nie, maar stel dit voor wat duisende jare deur ons voorouers beoefen is en het nie hul relevansie verloor in hierdie groot tydperk nie. En alles omdat hulle 'n ongelooflike terapeutiese effek het. Behoorlik gekies asanas sal help om die spiere liggies te strek, hul herstel te versnel, moontlike beserings te voorkom, die las op die bene eweredig te verdeel - dit is noodsaaklik in die arsenaal van 'n persoon wat hardloop.
En as daar nie tyd vir joga is nie?
As jy aktief hardloop, is dit eenvoudig om nie tyd vir ekstra opleiding te kry nie. In hierdie geval, moet elke keer na elke lopie aandag gee aan ten minste een asana - die hond is onderstebo. Staan in dit vir ten minste 12 siklusse van asemhaling ('n bietjie te veel, maar dit moet toegelaat word om te rus in die baba se Pose). Selfs dit sal genoeg wees as jy die beloofde nuttige eienskappe wil hê.
Is dit beter om joga te oefen en op dieselfde dag te loop of is dit beter om hulle daagliks te vervang?
Dit is die beste om 'n volwaardige oefening van joga en langafstand hardloop, aangesien dit eendag te veel spanning op die liggaam kan hê. Maar dit is wenslik om ligte asanas uit te voer om reguit na die draf te strek.
Watter asanas is wenslik om 'n ren te voltooi?
Watter ander voordele bied 'n hardloper joga langs strek?
Die eerste is natuurlik asemhaling - die belangrikste punt, beide in hardloop en in joga. As jy gereeld pranayama en yogiese asemhaling oefen, sal jy sien dat asemhaling tydens die draf baie makliker geword het: daar is geen kortasem, borspyne en gedagtes wanneer die afwerking is nie. Die ontwikkeling van balans beïnvloed ook uithouvermoë, daarom, om Vrikshasana met geslote oë te bemeester, sal lopie meer aangenaam en effektief wees.
Tweedens, die hoof alarm van alle hardlopers is seer knieë, hulle val in die risikosone as gevolg van onbehoorlike dekking, skoene en lopende tegnieke. Met die hulp van die volgende asanas kan jy jou knieë aansienlik versterk en jouself beskerm teen beserings: Supta Padangushthasana I en II, Upavishta Konasana (U kan staan ​​op die muur), Utkatasana, Vajarasana (Utranasana, Uttanasana, Utthita Parshvakonasana.
Derdens, joga is die ideale instrument om met voornemens te werk. As jy na die esoteriese kant van die praktyk aangetrokke is, as jy 'n fan van spiritualiteit is, kan die sangerende mantras jou vir 'n lang wedloop opstel, moraal voorberei, jou gedagtes van angs en negatiewe gedagtes skoonmaak, selfs in meditasie inloop! Voordat jy draf, sit in Sukhasana, maak jou oë toe, maak jou asem rustig en sing ten minste drie keer "Om". Terwyl jogging, wanneer die kragte uitloop, sing dit vir jouself - dit kan krag gee.
Hierdie jaar het Wanderlust-lede 108 in Moskou en Petersburg sal 'n ongelooflike program hê:
'N 5 kilometer lange rit langs die natuurskoon van Sokolniki Park, waarna die hoofafrigters van die Coach League Adidas, die hoof vennoot van die projek, 'n opwarmende opwarming sal hou.
1,5 uur joga stel van sonkrag Ani Schetinina en Lawrence JayEk.
30 minute meditasie van Max Kirichenko.
Die hele dag sal jy speel DJ Lys, organies gepas in hulle stel die geluid van mantras.
Selfs as jy nog nooit joggen of joga beoefen het nie en nie weet wat meditasie is nie, is dit nie 'n struikelblok vir deelname nie. Die afstand van 5 km kan jy hardloop of loop, of selfs dans. Dit maak nie saak nie: daar is geen plek vir kompetisie op die Wanderlust 108 nie, maar 'n goeie bui word op alle maniere verwelkom! Tydens die oefening van joga sal instrukteursassistente help om die asanas korrek te herbou - hulle sal nie moeilik wees nie. Wel, absoluut, almal kan mediteer!
22 Julie, St Petersburg, Elagin Park
Kyk na die video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Augustus 2021).