Image deur Silviu Costin Iancu
Dit is 'n kort oordenking om te ontspan en asem te haal. Klink dit nie goed in jou besige dag nie? Deur te sentreer, bring ons ons bewussyn na asem en probeer ons die besige gemoed stil maak.
As u tyd neem om dit te doen, sal u gedagtes meer natuurlik die middelpunt wees. Daarna is u gereed om u slinger te gebruik, navorsing te doen en bereid te wees om korrekte antwoorde te ontvang.
Maak jou oë toe en haal 'n paar diep asem. U wil dalk 'n paar sugte of geluide uitlaat ("ah, ah") en u laat ontspan. Vra dan u hoë self, u geestelike gids of gees, of dit hardop, om saam te smelt en teenwoordig te wees in u gedagtes, hart en gees.
As u aanhou asemhaal, sak u skouers bewustelik en vra u liggaam om te ontspan. Beweeg jou bewussyn op jou tone en wikkel hulle. Voel jou voete op die grond. Asem stadig en ritmies, en voel hoe u borskas op en af ​​beweeg as die lug u longe binnekom en verlaat.
Binne 'n kort, kalmerende, bevestigende frase - byvoorbeeld: "Ek is in vrede en genesing." Of 'ek is ontspanne.' Herhaal die frase en sê dit stadig vir drie tot vyf minute.
As u gedagtes of bekommernisse afdwaal, moet u dit net weer asemhaal en bevestig. As u tydhouer lui, gee jouself 'n paar sekondes, wikkel jou tone, rek en maak jou oë oop.
Ek het jare lank tydens my klasse en beradingsessies 'n meditasie gebruik. Ek het agtergekom dat baie van ons in die hedendaagse lewe - insluitende myself - ongegrond raak. Ons is so besig met pligte en verantwoordelikhede dat ons almal 'n paar sentimeter van die grond af werk.
Die volgende meditasie stel ons in staat om te vertraag, te konsentreer om ons energie in ons liggame en in ons voete te bring en kontak te maak met die Goddelike Aarde Moeder, wat ons 'n huis en 'n lewe voorsien.
Hoe kan ons immers onsself genees as ons nie tuis is in die liggaam nie?
Neem 'n oomblik om gemaklik in u stoel te sit. Miskien wil u u skoene los of uittrek. Plaas u voete op die grond en voel dit op die vloer of tapyt. Haal 'n paar diep asem. Begin terwyl u dit sien dat u asem in en uit u neus vloei. Neem 'n oomblik om u skouers los te maak, en beweeg dit miskien op en af. U kan selfs sug en 'n bietjie geluid maak om die frustrasie wat u voel, vry te laat.
As u weer in- en uitasem, let op dat die asem beweeg. Miskien wil u oplet hoe u voel. Gelukkig? 'N Bietjie hartseer? Of kwaad? Probeer 'n paar sekondes by die emosie wees, en laat dan die emosie uitasem.
Beweeg nou jou bewussyn af, af na jou voete. Stel jou voor dat jy klein groenwortels van jou voete het, wat langer en langer groei. Dan beweeg hulle met die snelheid van die lig en verbind hulle met die middelpunt van die aarde. Vra om aan te sluit by u Goddelike aarde moeder.
(Elke keer as ek dit doen, sien ek dat die goddelike aarde-moeder 'n ander kostuum aanhet, en sy hou daarvan om saam met ons te vier. Sy het ook soms 'n boodskap vir my of vir die klas wat ek onderrig. In jou geestesoog, aanvanklik jy sal miskien nie die band met Goddelike Aarde Moeder sien of ervaar nie, maar mettertyd sal dit makliker kom.)
Bring nou die groen en goue energie van God van die goddelike aarde in u voete op. Voel die verbinding, en bring dit in jou tone, die voetsole en jou enkels, dan in jou bene en kalwers en in die knieë. Visualiseer die groen- en goudenergie, raak elke sel, elke ligament, pees en been.
Terwyl u onthou om stadig asem te haal, moet u die energie verder in u bene en na u bekkenarea bring. Stuur 'n reuse taproot van jou eerste (wortel) en tweede (sakrale) chakras na die middelpunt van die aarde wat met Goddelike Aarde Moeder verbind, wat ons haar lewenskrag gee. Bring dan daardie groen en goudenergie in u bekkenstreek, in die kern van u liggaam, in u rug en rug en in u bors. Haal diep asem en sien die groen en goud-energie as elke sel en elke orgaan aanraak en genees.
Kyk hoe dit in jou skouers, in jou arms, in jou elmboë, onderarms, pols, hande en vingers beweeg, met groen en goudenergie wat elke aspek van jou wese genees. Trek nou weer jou arms op, in jou skouers, in jou rug, in jou nek en in elke sintuigorgel - mond, neus, ore en oë; en in u brein, terwyl u elke aspek van u liggaamlike self bad met die genesende liefde en genade van die goddelike aarde.
Namate die energie deur jou kop styg, spoel dit in jou aura uit - die groen en goud energie wat jou aura skoonmaak en skoonmaak. Fokus op die bokant van u kop en stel u 'n sterk koord voor wat u met u hoë self en hoër krag verbind. U word van bo oorstroom met die wit lig van Gees wat 'n eiervormige lig skep wat u omring en beskerm, onder u tone uitstrek, verby u vingerpunte strek en tot bo-op u kop.
Neem 'n paar oomblikke om terug te kom in die hede. Miskien wil u in u dagboek skryf oor ervarings wat u gehad het.
Hoe voel u op hierdie oomblik?
Hoe voel jy op hierdie oomblik? Ek wil graag my kliënte hierdie vraag vra nadat ek die meditasie saam gedoen het, omdat hulle gewoonlik omring is deur lig en soms vonkel. Gewoonlik sê hulle vir my dat hulle emosioneel en geestelik beter voel en dat hulle meer teenwoordig is in liggaam en gees.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Die perfekte onderwyser wat altyd by ons is