Rustige slaap: wat regtig help met slaapstoornisse - Nuus - 2021
Slaapstoornisse: Hoe om uiteindelik snags te kalmeer
Al hoe meer mense in Duitsland het probleme om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Slaapprobleme kan nie net moegheid en swak konsentrasie tot gevolg hê nie, maar ook ernstige gesondheidsprobleme. Gesondheidskundiges verduidelik hoe om saans regtig te ontspan.
Miljoene mense in Duitsland ly aan slaapstoornisse. Nie genoeg slaap verseker nie net dat diegene wat geraak word gewoonlik gedurende die dag moeg is nie, dit hou ook hul gesondheid in gevaar. Volgens dokters verhoog slaapstoornisse die risiko vir diabetes, kardiovaskulêre siektes soos hoë bloeddruk en beroerte, geestesiektes soos depressie en dit verswak die immuunstelsel. Ongelukkig gebruik baie lyers voortydig self-medikasie en gebruik slaappille sonder voorskrif. Maar dit hoef nie te wees nie. Gesondheidskundiges verduidelik hoe hulle snags kan rus.
Daar is baie verskillende vorme van slaapstoornisse, verduidelik die gesondheidsversekeringsmaatskappy DAK-Gesundheit op sy webwerf.
Sommige lyers lê saans wakker in die bed, alhoewel hulle desperaat probeer om aan die slaap te raak.
Ander vind dat hulle redelik vinnig slaap, maar word dikwels snags wakker en kan nie lank aan die slaap raak nie.
Ander word soggens ure wakker voordat die wekker lui, is moeg, maar kan nie weer aan die slaap raak nie.
En sommige mense ervaar 'n mengsel van al hierdie simptome.
Volgens die DAK is die amptelike mediese definisie van slaapstoornisse: Ten minste drie keer per week vir 'n periode van een tot drie maande, is daar probleme met slaap en / of aan die slaap raak of vroegoggend wakker word.
Maar hoe ontwikkel 'n slaapstoornis? Stres is 'n algemene oorsaak van slaapstoornisse - beide in die professionele en private sfeer.
Bekommernisse, vrees vir mislukking en buitensporige eise voorkom dat baie mense aan die slaap raak en aan die slaap raak.
Slaapstoornisse is dikwels ook bekend as gepaardgaande simptome van geestesiektes soos depressie of angsversteurings.
Nagtelike asemhalingsversteurings, wat dikwels gemanifesteer word deur snork of asemhalingsonderbrekings, die sogenaamde slaapapnee, kan ook die slaap beduidend ontwrig en diegene wat geraak word die volgende oggend voel asof hulle aan die wiel gery word.
En in seldsame gevalle is organiese siektes soos skildklierfunksies agter slaapstoornisse. Eksterne omstandighede soos geraas, helderheid, medikasie of alkoholverbruik kan ook die slaap aansienlik ontwrig.
Veranderings in die daaglikse roetine
Slaapstoornisse kan dikwels reggestel word deur veranderinge in die daaglikse roetine: Joga of outogene opleiding is goeie maniere om stres te verminder en meer balans te verseker.
Daarbenewens beveel DAK-Gesundheit voldoende oefening aan - ten minste 'n halfuur per dag.
Kafeïen na 5 uur, sowel as sigarette en alkohol moet vermy word voordat u gaan slaap, aangesien hierdie stimulante 'n stimulerende effek het en diepe slaap ontwrig.
As veranderinge in die alledaagse lewe nie daartoe lei dat u van die slaapstoornisse ontslae raak nie, moet u met u huisdokter daaroor praat.
Na 'n diepgaande gesprek en 'n liggaamlike ondersoek kan moontlike organiese of geestelike oorsake van 'n slaapstoornis gediagnoseer en behandel word.
Gedragsterapie is bewys dat dit baie effektief is vir sielkundig-geïnduseerde slaapstoornisse.
As die dokter nie geestelike of fisieke oorsake opspoor nie, kan hy 'n slaappil voorskryf. Maar wees versigtig: die inname moet slegs vir 'n kort tydjie plaasvind en altyd onder mediese toesig wees, aangesien 'n gewoonte- en verslawingseffek vinnig voorkom.
Vir ligte slaapstoornisse kan die dokter kruie-kalmeermiddels of huismiddels soos valeriaan of hop aanbeveel. Dit maak u nie afhanklik nie - maar moet ook nie sonder mediese advies geneem word nie.
Die volgende maatreëls kan help om te voorkom dat 'n slaapstoornis ontwikkel;
As dit moontlik is, gaan elke aand dieselfde tyd bed toe, en staan ​​altyd op dieselfde tyd.
Sorg dat die slaapkamer voldoende verduister word - byvoorbeeld met spesiale rolluike of bedekte gordyne. Let op die regte temperatuur in die slaapkamer - 17 grade is ideaal.
As dit moontlik is, hou op om 'n uur voor slaaptyd TV te kyk - die flikkerende ligstimulasies hou u onnodig wakker.
Elektroniese toestelle soos skootrekenaars, selfone en tablette het geen plek in die bed nie - as u hulle steeds nie kan verlaat nie, skakel dan na die "nagmodus" (blou ligfilter). Die spesiale warm lig voorkom dat die produksie van horlosiehormone gestimuleer word.
As dit nodig is, hou u voete warm met dik sokkies of 'n warmwaterbottel - dit is die enigste manier waarop die liggaam kan rus.
Gaan gedurende die dag so gereeld moontlik na buite, want dit verhoog die produksie van slaaphormone in die aand.
Moenie te laat in die aand sport doen nie - ten minste 1,5 uur voor slaaptyd moet u stadig afkom.
Meer wenke vir 'n goeie nagrus
Die DAK het ander wenke om die slaapkwaliteit te verbeter:
Drink 'n glas suur kers voordat u gaan slaap - die sap bevat die slaaphormoon melatonien.
Moenie 'n te opwindende boek lees nie, want dit hou u langer aan die gang.
Moenie jouself onder druk plaas nie - dit sal jou moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Staan op as u nie kan slaap nie en doen 'n rustige aktiwiteit soos lees of stryk.
Hou u slaapkamer netjies - chaos oorweldig ons brein en laat ons nie afskakel nie.
Kies in die aand 'n maklik verteerbare maaltyd: gekookte groente met maer pluimvee is beter as gebraaide of rou kos.