Wees meedoënloos - uithouvermoë sport is nie vir diegene wat onmiddellik nodig het nie
Tuis / Journal / Wees onverbiddelik - uithouvermoë sport is nie vir diegene wat onmiddellike dankbaarheid benodig nie
wees meedoënloos · heide braithwaite md · hardlopers benodig daaglikse vitamien · hardloop · lopende motivering · lopende voeding · sonder grense · Augustus 24, 2019
Heather Braithwaite, besturende direkteur |
Uithouritsport is nie vir diegene wat onmiddellike gratifikasie benodig nie
U het die tyd belê. Veertien weke (of meer) volg u plan getrou, ondanks vroeë oggendwakkerings, blitsige reënerige lopies, lelike toonnaels, die gevreesde skuimrol in die gesig en neem baie Epsom-soutbaddens in. U het u reisplanne noukeurig opgestel, probeer om genoeg rus te kry en al die regte kosse te eet. U het die weer honderd keer gekyk en nagegaan en u is gereed vir 'n wonderlike wedloop! Maar wat gebeur, wanneer u ten spyte van u noukeurige voorbereidings nie u "A" of "B" doel bereik nie? Om verskillende redes, dikwels buite ons beheer, soos weer of siekte, kan 'n resies soms goed eindig met 'n onderweldigende resultaat.
Dit is 'n fyn onderwerp vir atlete, want die teleurstelling van een persoon kan die droomresultaat van 'n ander wees. As hardlopers weet ons die daaglikse inspanning wat nodig is om voor te berei vir 'n groot byeenkoms, maar tog is onsensitief om oor gemiste doele as 'mislukkings' te praat. Die geleentheid om u doelwit te mis is 'n uitstekende geleentheid om u voorbereiding en prestasie te ondersoek en enkele kritieke verbeteringsareas te identifiseer. Verder is dit 'n tyd om na te dink oor doelstellings en te herwaardeer wat u regtig wil bereik.
My ervaring met die Boston Marathon in 2019 het my een van hierdie ongewenste leergeleenthede gebied. Ek het van 'n goeie oefensiklus gekom, voortdurend verbeter deur my 4 vorige marathons. Die weer is voorspel dat dit 50's sou wees, en ligte onderbroke reën, wat vir my ideaal is! Ek het gesorg dat ek baie koolhidrate opvul en het 'n sterk, maar doelbewuste begin van die wedloop gehad. Vroeë reënbuie en wind het deurgeloop voordat ek selfs die beginspan bereik het. Warm, vogtige sakke dik lug het in die laagliggende gebiede van Ashland en Framingham begin ophoop. My binnekant voel swaar en begin miltuur gorrel 10. Iewers om die halfpadmerk het die son opgekom en dit het gelyk of daar sigbare stoom van die sypaadjie af opgekom het. Ek voel hoe my doelwit wegglip.
'N Paar kort jaar gelede was ek opgewonde om selfs die voorreg te verdien om die Boston Marathon met 'n BQ 3:41 tydens die Wrightsville Beach Marathon (2017) te hardloop. Dit wil dus voorkom asof ek 'meh' voel oor 'n 3:16 in Boston (2019), en dit val 2 minute voor 'n PR wat ses maande tevore by Marine Corps Marathon (6) behaal is. Die 2018-ek sou 'n groot kans gehad het om te weet dat ek binnekort sou hoop om sulke vinnige tye te beoefen. Tog was ek ontevrede. Ek het geweet ek is in 2017: 3-05: 3-vorm. Toe ek teruggaan na my hotel, beloof ek om nooit weer 'n marathon te hardloop nie. Teen die aand het ek al gesoek na resies en my verlossing beplan. Ongeveer 10 maande later het ek my ouma op Ouma se Marathon in Duluth, MN, gerig. Ek is vasberade, indien niks anders nie.
Niks wat die moeite werd is om maklik te hê nie, kom maklik
Is dit verstandig om ras nog 'n marathon so kort na 'n mislukte poging? Gewoonlik, nee. Dit is riskant om u oefensiklus nog 6-8 weke te verleng. Selfs as u gesond voel, veroorsaak wedrenne mikrotrauma vir spiere en senings, wat kan lei tot chroniese tendinitis en ander kwale. Overtraining, veral as u 'n negatiewe ingesteldheid het weens die onlangse onderprestasie, kan lei tot uitbranding van atleet. Na deeglike oorweging het ek besluit om dit in elk geval te doen. Dit is wat ek geleer het:
Ontleed die data
Skryf 'n lys van positiewe en negatiewe kort na u wedren. Wat het goed gegaan in u wedloop? Wat het bygedra tot swak prestasie? Was dit 'n moeilike dag vir almal? Praat met u afrigter of 'n opleidingsvennoot wat u eerlike terugvoering sal gee oor u huidige status. Is u beseer? Moeg? Oor gegaan?
Deel u teleurstellings en doelstellings slegs met u binnekring
Hoe meer ons praat oor dinge wat ons wil doen, maar nie bereik nie, verloor ons geloofwaardigheid met onsself en ander. Ons kan gedemoraliseer voel, ons vertroue in onsself verloor en ons doelwitte laat vaar. Nog erger, ons kan dit vermy om oefeninge te doen of om met mede-atlete te kuier.
Moenie behoorlike herstel kortwissel nie
Neem 'n kort herstelperiode om jou spiere te laat genees en ontspan. As dokter kan ek nie die belangrikheid van voldoende slaap, hidrasie en voeding te veel benadruk nie. Benewens die eet van 'n gebalanseerde dieet, Runners Essentials daaglikse vitamien Formule laat my die vrymoedigheid om te weet dat my liggaam die beste beskikbare instrumente het om homself te herstel en ekstra spiere op te bou. Die unieke mengsel van vitamiene en adaptogene soos beet, rhodiola en ginseng gee my die energie om tred te hou met die lang kilometers. In die verlede, na 'n groot wedren of 'n intense oefenweek, sou ek onmiddellik met 'n verkoue of ander geringe siekte afkom. Sedert ek Runner's Essentials gebruik het, was die grootste verandering wat ek opgemerk het, hoe maklik ek van siekte kan veg of herstel. As u nie gesond is nie, kan u nie die werk wat u benodig om groot doelwitte te bereik, insit nie.
Raadpleeg 'n kundige
'N Gekwalifiseerde afrigter kan u help om 'n veilige en effektiewe opleidingsuitbreiding te formuleer. Die belangrikste is: vertrou die opleiding en weerstaan ​​die drang om 'ekstra' myl of oefensessies te doen.
Pas u doel / fokus aan, indien nodig
Miskien was die oorspronklike doel ambisieus vir hierdie stadium in u atletiekontwikkeling. 'N Konserwatiewer of minder spesifieke doel soos om 'n PR te kry', kan meer hanteerbaar en steeds bevredigend wees.
Onthou u 'hoekom'
'N Doel wat nie regtig met jou saamklink nie, is uiteindelik 'n vermorsing van tyd; moeite, onmoontlik om te bereik of jou leeg en ontevreden laat voel.
Los van angs en "doen dit net"!
Twyfel maak meer drome dood as wat mislukking ooit sal doen. Hou op om jouself te onderskat. Ek het gevind dat ek my wedloop beter kon uitvoer, toe ek vir myself sê dat dit net soos 'n ander oefensessie was. Ek het my oog op 3:10 by Grandma's Marathon gedoen, wat 4 minute van my vorige PR af was, en 3:08 kon hardloop.