Verloor gewig lekker en gesond Nuttige inligting vir almal.
Een van die effektiewe maniere om gewig te verloor is die metode van Dr. Gavrilov. Gewigsverliesprogram bevat verskeie fases.
Identifiseer sielkundig korrek om gewig te verloor en identifiseer die sielkundige oorsake van ooreet;
Leer om te onderskei tussen honger en eetlus;
Speen die liggaam geleidelik af om van skadelike kos te hou;
Vorm die regte voedingstelsel vir die toekoms.
Vir baie is dit baie moeilik om hul dieet te beperk. Hierdie proses kan vereenvoudig word deur bekende produkte in nuttig en skadelik te verdeel. Nuttige sappe, slaaie van vars groente en vrugte, lae-vet suiwelprodukte, vis, seekos, graan, harde kaas.
Bak, lekkers, botter, souse, blikkieskos, wors, "kitskos", aartappels (behalwe gebak), piesangs, druiwe word as skadelik beskou. Die belangrikste is om te leer hoe om u probleme op te los sonder om vas te hou.
As u voeding begin beperk, is dit noodsaaklik om te onthou dat dit nie net sal help om die oortollige gewig te ontslae te raak nie, maar ook om die liggaam skoon te maak, welstand en bui te verbeter.
Verloor gewig korrek
Diegene wat gewig wil verloor, moet die inname van kalorieë verminder. Dan begin die liggaam sy eie energiereserwes - opgehoopte vet - bestee.
U moet fraksioneel eet (4-6 keer per dag). Moenie honger ly nie, vermy verbod. Andersins, sal 'n negatiewe houding tot die gewig verloor, en sal die liggaam vet begin opberg.
Skakel geleidelik oor na 'n gesonde dieet; moenie jouself skel vir die koek as jy dit regtig wil eet nie.
Liggaamsopvoedingsklasse is nuttig, maar nie 'deur krag' nie. Natuurlik sal dit lei tot 'n vinniger resultaat. Vir diegene wat nie aan sportoefeninge gewoond is nie, is enige fisieke aktiwiteit nuttig: skoonmaak van die huis, dans, gereelde staptogte (ongeveer 10000 tree).
Diversiteit in voeding - om gewig te verloor is gesond en smaaklik
Die dieetmenu kan onafhanklik gemaak word. Met 'n stel toegelate gesonde kosse kan u gevarieerd en bevredigend eet. Maar terselfdertyd is dit nodig om aan die vereistes te voldoen om kalorie-inhoud te beperk, om die hoeveelheid porsies te verminder. Gebraai verban.
Groot ontbyt, 350-400 kcal. Dit is proteïenvoedsel (eiers of pluimvee, vleis, vis, seekos), gesonde koolhidrate met vesel (volgraangraan, groente) en olyfolie of 'n pasta van ongeroosterde neute of sade (urbec).
Middagete (300-350 kcal). Groente- of sampioensop, borscht (daar is dosyne heerlike sopies met lae kalorie op die spyskaart), plus vleisslaai met setperke of 'n tweede gereg.
Snack op 150-200 kcal. Gewoonlik is dit vrugte, neute of 'n toebroodjie (slegs sonder botter, wors).
Aandete. Laevet vleis (konyn) of garnale, inkvis, vis, plus 'n groot gedeelte slaai. Volumetriese, bevredigende en lae-kalorie - 250-300 kcal.
Soet en verslankend - versoenbaar?
Lekkers word 2-3 keer per week toegelaat, nie meer as 50 g per ontvangs nie. Dit kan droëvrugte, stevia, handgemaakte kerse wees.
Drink water 30 minute voor etes of na 1,5 uur 1,5-2 liter per dag.
U kan soms 'n koppie drink koffie soggens of groen tee sonder suiker.
Dieet vir gewigsverlies laat nie hongersnood toe nie. Daarom word aanbeveel om gesonde kos te versnaperinge. Die resultaat van die gebruik van hierdie metode om gewig te verloor is om van 4-9 kg oortollige gewig per maand ontslae te raak.