Werk die Ab Roller op die rug? - Fiksheid - 2022
Werk die Ab Roller op die rug?
Die abrol het 'n wiel met handvatsels wat deur die middel loop.
Die abroller waarmee u die wieluitroloefening doen, is bekend vir die intense uitdaging wat dit op die abs plaas. Die oefening benodig egter ook bydraes van ander spiere, insluitend sommige van die rugsteun. In teenstelling met tradisionele situasies of crunches, is dit nodig dat spiere in die bolyf betrokke raak by die ab-roller om die wiel te help beheer as jy dit in- en uitrol.
Om die abroller te gebruik, kniel op 'n sagte vloer of oefenmat en hou die handvatsels van die wiel op die vloer voor u sodat u handpalms na u knieë wys. Begin met die wiel net voor u knieë, en rol dan die wiel van u weg terwyl u u arms uitgestrek hou. Gaan so ver as moontlik voort en bereik die ideaal waar u bolyf en dye net 'n paar sent van die vloer af is. Rol die wiel terug na u knieë deur u lyf te lig en gaan dan na die volgende rep. As die oefening te moeilik is, gaan dan net so ver as wat u krag toelaat; u kan ook die oefening teen 'n helling uitvoer om die probleme te verminder.
Primêre spiere gewerk
Alhoewel die meeste glo dat die abs as die primêre werker is, is die spier wat die grootste deel van die werk behartig terwyl u die ab-uitrol uitvoer, die iliiopsoas - 'n versameling van twee belangrike heupflekserspiere. Saam is hulle verantwoordelik om jou heupe te buig, of jou middel teen weerstand te buig. U rektus abdominis en skuinsbuise word ook gewerf, maar dit dien hoofsaaklik as stabiliseerders en trek saam om te voorkom dat u bolyf op die vloer ineenstort terwyl u die wiel van u af wegrol.
Bydrae vanaf die rug
Spiere wat jou skouergewrigte omring, moet werk om jou arms stabiel te hou terwyl jy die ab-roloefening doen. In die boonste rug word u latissimus dorsi, rhomboids, posterior deltoïede en groot spiere gewerf om hierdie las te hanteer. Die teres major, posterior deltoid en latissimus dorsi, wat die grootste spier in u rug is, help deur die verlenging van die skouer, of druk u arms in die vloer neer. U rhomboids, wat tussen u scapulae in u bo-rug geleë is, draai afwaarts.
Die verhoging van die las op u rug
As u doel is om die vraag na u bo-rugspiere te verhoog, rol u die wiel uit totdat u skouers heeltemal uitgestrek is. Nadat u die oefening van die knieë af onder die knie het, begin u eerder met die uitvoering van u voete. Albei tegnieke verhoog die spanning op u bolyf en veroorsaak dat u rugspiere harder werk.