Die besige gewoonte is net soos enige ander gewoonte - breek dit verg die oefening. Jy kan gewoond raak om van plek tot plek te jaag, en sê ja wanneer jy regtig nodig het en wil nee sê, of jy moet altyd gaan, en dit is uitputtend! Ek is seker jy weet te goed wat dit voel en is reg om goed te verander. Om net die oppervlak van 'n gewoonte te krap, bied slegs tydelike, goed-goed-oplossings.
Jy moet afgrawe om te kry aan die wortel van wat jou motiveer en die waarde wat jy afkomstig is van die gewoonte. Motivering is die brug tussen begeerte en aksie, en om 'n veranderingstaak te maak, veral as jy diep ingewikkelde gewoontes verander, is dit jou motivering wat jou help om gefokus te bly op jou doelwitte, selfs wanneer terugslae voorkom.
Jou motivering bepaal hoe waarskynlik jy sal wees om jou beoogde uitkoms te bereik. Om te weet watter waarde jy aan daardie uitkoms gekoppel het, is die sleutel tot die formulering van jou besluite wat verband hou met die bereiking van jou doelwitte. Motivering bely jou pogings met jou doelwitte, en die waarde wat jy op daardie doel plaas, beïnvloed jou sukses suksesvol om dit te ontmoet.
Die volgende stap is om te verstaan ​​hoe jou motivering en die waarde van 'n gewoonte betekenisvolle rolle speel in jou denkprosesse wanneer jy jou strategieë opstel. As jy jou gedagtes verskuif, verander jou tydsgewoontes en ontdek jou behoefte / wil verband, kan jy begin met die bou van nuwe strategieë wat jou sal help om jou besige gewoontes te skop en jou lewe baie meer vreugdevol te maak.
Hoe en waarom doen ons wat ons doen
Ons formuleer strategieë regdeur ons lewens. Hierdie strategieë is 'n stel gereedskap wat ons gebruik om ons ervarings te navigeer, en hulle word beduidend beïnvloed deur ons ouers of primêre versorgers. Soos ons groei en verander, ontwikkel ons gereedskap, sodat ons diegene wat goed werk, kan slyp. Ons kan ook diegene gebruik wat nie so nuttig of nuttig is nie, maar ons gebruik dit bloot omdat hulle vir ons bekend is.
Ons ervarings, die ontwikkeling van ons strategieë en die evolusie van hierdie instrumente funksioneer as 'n skrif wat ons voortdurend na verwys as ons vorentoe beweeg. Waardes, sedes en maatskaplike norme beïnvloed ons ervarings en word deel van die ontwikkeling en struktuur van ons strategieë. En soos ons hierdie ervarings het en hierdie strategieë in diens neem, is dit 'n gewoontes. Dit is hoe ons doen wat ons doen.
Charlene se storie hieronder illustreer hoe sommige mense regtig goed is om hul strategieë aan te pas en hul gedrag te verander. Hul vermoë om self te evalueer, perspektief te verskuif, en 'n benadering te verander, gee hulle 'n groter vermoë om hulself te herontwerp.
Ek het baie rondgebring soos 'n kind. Ek het na ses verskillende middelskole en drie hoërskole gegaan. Elke keer as ek 'n manier moes vind om vriende te maak en in te pas. Omdat ek so baie beweeg het, om saam met mense te kom en vriende te maak sonder om te aangeheg te word, het dit 'n natuurlike manier geword om oral in te gaan. Dit het my ook in my loopbaan bevorder, want ek kon verhoudings bou sonder om te veel betrokke te raak, en dit het gewerk vir wat ek wou bereik. Ek het geleer om die verhouding te skei van wat ek nodig gehad het om te doen.
Waar ek gesukkel het, was ek in my persoonlike verhoudings. Dit het my geneem totdat ek in my laat dertigerjare was om uit te vind watter stukkie van daardie strategie nie vir my gewerk het nie. My vermoë om myself te verlaat het my geblokkeer van ware emosionele intimiteit.
Om dit te besef, was om 'n lig in my kop te hê - hoe kon ek daardie stuk gemis het? Wel, ek moes dit nog nooit gebruik om te kry wat ek wou hê nie, so ek moes uitvind hoe om my strategie aan te pas om te kry wat ek nodig gehad het.
Die goeie nuus is dat ons almal die vermoë het om aan te pas en die krag om onsself te herontdek. As jy klein bewerkings maak in jou besige gewoontes, begin jy met die bou van die brug van waar jy nou is waar jy wil wees.
Gewoontes is strategieë op autopilot. Hulle is dikwels ons terugvalreaksies wanneer ons gestres en besig is. 'N Gewoonte bestaan ​​uit drie primêre elemente: die cue, die gedrag en die beloning. Byvoorbeeld, dit is 5: 00 PM (cue), jy gooi 'n glas wyn (gedrag), en jy gaan sit en ontspan (beloning). Of jou foon lui en jy sien dit is jou beste vriend (cue), so jy antwoord (gedrag). Jy weet dat sy jou altyd laat lag en jy geniet altyd om met haar te praat (beloning).
Die cue, gedrag en beloning is die fundamentele meganismes wat outomatiese denke, gevoelens en dade lei. In eenvoudige terme is gewoontes die gevolg van opleiding. Deur 'n sekere gedrag te herhaal, oefen ons ons liggaam en verstand om dit met minder bewuste denke uit te voer. Hoe meer ons toegang tot die opleiding, hoe makliker is dit om die gewoonte te vorm, te implementeer en te onderhou. En hoe meer ons positief die beloning sien, hoe meer waarskynlik is ons die geassosieerde opleiding, want dit bied 'n uitkoms of minstens een waarvan ons bekend is. Ek moes dit vroeg leer toe ek negentien jaar oud was as 'n vlieënier.
Die Dertig Tweede Oorsig
Nood- en veiligheidsoefeninge was 'n primêre deel van my opleiding. Oor en oor is die ander leerlinge en ek in potensiële rampspoedige situasies geplaas. Baie van hulle vind plaas op 'n simbool van die grootte van 'n vliegtuig se binnekant, soos ineenstortings met brandgevaarlike effekte in 'n rookgevulde kajuit met vasgevangde noodskyfies. en geblokkeerde uitgange, en nog baie meer.
Deel van ons opleiding was in 'n tegniek wat uiteindelik 'n sleutelmetode sou wees wat ek in baie ander aspekte van my lewe sou gebruik. Dit heet die Dertig Tweede Oorsig en vind plaas gedurende die eerste drie minute en die laaste agt minute van enige vlug, die tye wat die mees kritieke vir vlug noodgevalle beskou word. Op ons vlieënier se springstoelplekke sit ons geestelik deur al die groot noodsituasies wat tydens opstyg en landing kan voorkom.
Hierdie proses werk op die uitgangspunt dat alles wat in die voorpunt van jou gedagtes is, uit jou opleiding verkry word, jou sal help om te reageer, selfs wanneer chaos en gevaar ontstaan. Sowat veertig jaar later, as 'n passasier, doen ek steeds die Dertig-Tweede Oorsig elke keer as ek op 'n vlug is.
Versterking van ons gewoontes
Elke dag gebruik ons ​​soortgelyke tegnieke om ons gewoontes te versterk om te kry wat ons nodig het en wil hê. Byvoorbeeld, in meditasie gebruik ek bewuste denke om my gedagtes aan te pas op wat ek nodig het (geestelike en fisiese herlaai), en dit is sentraal tot wat ek wil hê (duidelikheid, kreatiwiteit, kalmte en geestelike verband). Ek gaan elke dag na die gimnasium nie, want ek hou daarvan om uit te werk, maar omdat dit 'n ander manier is om te herlaai, bly ontspan en verbeter my gesondheid.
Albei gewoontes word dikwels geïmplementeer, albei het positiewe belonings, en albei bevorder my persoonlike doelwitte om 'n gesonde lewenstyl te leef. Ek word gemotiveer deur die belonings wat ek maai en die hoë waarde wat verkry word uit die uitkoms van hierdie gewoontes, help my om beide as langtermynstrategieë te ondersteun om te kry wat ek wil.
Gewoontes is bekend, wat beteken dat ons nie bewus dink oor hoe om dit te gebruik nie. Daarom is die aanneming van nuwes, soos die aanvang van 'n oefenprogram, moeiliker en moeg. Hulle neem meer gedagtes. Hulle neem die oefening.
Na 'n rukkie word nuwe gewoontes makliker toeganklik, met minder moeite en meer voorspelbare resultate. Die bekendheid van 'n gewoonte blind ons dikwels tot die feit dat dit nie gesond is nie. Daarom ondermyn slegte gewoontes dikwels ons begeertes om goed te implementeer. Die sleutel is om nuwe, vindingryke gewoontes op te bou waarop jy kan terugval. Hoe duideliker jy is oor watter strategieë vir jou werk en in lyn is met jou behoefte / wil verband, hoe meer waarskynlik is jy outomaties daardie gewoontes in plek van om terug te val in jou ou besige gewoontes.
Is Busyness wat jou hou van wat jy benodig en wil?
Sekere strategieë en benaderings werk oor die algemeen goed vir kortertermyndoelwitte, die dinge wat ons in die nabye toekoms wil bereik, soos om 'n vakansie te neem, 'n nuwe motor te koop of 'n kredietkaart af te betaal. Lewenstylveranderinge - soos om jou besige gewoontes te breek - vereis 'n langdurige benadering wat ontwikkel in handhawingstrategieë en uiteindelik nuwe gewoontes.
Om jou verhouding met besig te verander, noodsaak die bepaling van jou behoefte / wil verband en hoe dit met jou doelwitte verband hou. Dit is 'n oorsaak-en-effek formule wat in gebalanseerde rigting sal lei tot meer volhoubare uitkomste. Byvoorbeeld, as jy besluit dat jy vyf pond in 'n week wil verloor, kan dit gedoen word. Geen probleem. Daar is talle mense om jou te vertel hoe om dit te doen. Maar is dit nuttig?
Kan jy die gewig af kry? Absoluut. Dit is egter onwaarskynlik dat die benadering op die lange duur volhoubaar sal wees.
Wanneer 'n kliënt by my kom omdat sy gewig wil verloor en 'n paar keer sonder sukses probeer het om dit af te hou, moet ek haar help om die hoekom nou deel van haar behoefte / wil verband. As haar motivering is dat sy beter wil lyk of dat sy moeg is vir die ekstra ponde, is dit gewoonlik 'n teken dat sy nie diep genoeg gegrawe het om haar doel volhoubaar te maak nie. Haar redes krap net die oppervlak van wat sy regtig wil hê.
Hoe groter die rede, hoe minder waarskynlik die wortel van die hoekom nou is ontbloot. In hierdie geval, as sy nie glo dat sy verdien om te voel of beter lyk nie, is haar gewigsverlies tydelik. Hoe kan sy werklik suksesvol wees totdat sy weet wat sy nodig het en hoe dit sal ondersteun wat sy wil? Wanneer sy albei, haar vasstel hoekom nou sal duidelik wees, en sy sal besef haar pogings met minder moeite en meer voldoening.
Motiveer jouself uit besig en in aksie
Sommige van ons doen aksie om 'n lonende doel te bereik, terwyl ander optree om ongemak te voorkom. Die meeste van ons word gemotiveer deur die eerste en word tydelik verlig deur die tweede. Wanneer ons strategieë kweek wat van goed gevormde gewoontes afgelei word, en ons aksies word ondersteun deur selfbewustheid en duidelike motivering, stel ons ons gereed vir prestasie. Om te verstaan ​​hoe jou brein werk as jy gewoontes vorm, is 'n goeie hulpmiddel om jouself uit te druk en in aksie.
Die brein is 'n kragtige, dinamiese, ewig-ontwikkelende instrument wat altyd beskikbaar is, wat 'n oneindige reeks subtiele en groot veranderinge kan opwek. Elkeen van ons werk uit ons unieke programmering - hoe ons ons wêreld interpreteer en hoe ons dit aan onsself en ander kommunikeer op grond van ons ervarings. In 'n oogopslag trek ons ​​daardie ervarings na die voorpunt van ons gedagtes, pas betekenis toe en spreek daardie betekenis uit met woorde en gedrag. En hoe meer ons dit doen, hoe makliker is dit om die strategieë te implementeer - gedrag en denke - wat verband hou met daardie ervarings.
Dit is waar oefening aanpas by gewoonte. Deur eenvoudig te verander hoe ons aan iets dink, kan ons die reaksie van ons brein herlei. Wanneer ons gestres en besig is, dink ons ​​brein nie duidelik nie, en dit is wanneer ons waarskynlik terugval op ons gewoontes. Dit is waardevol, veral vir diegene met werk soos eerste responders waar gewoontes - opleiding - lewensreddend kan wees. Wanneer ons egter gewoontes gebruik wat in die oomblik nuttig mag lyk, maar dalk nie ons groter prentjie kan ondersteun nie, is dit tyd om daardie gewoontes te herleef en nuwes te vestig wat die beste werk vir wat ons nodig het en wil hê.
Herprogrammeer jou denke
Elke gedagte wat ons het, is 'n bestanddeel van ons persoonlike realiteit. Ons gedagtes rig ons handelinge stil. As jy byvoorbeeld 'n onproportionele hoeveelheid tyd aan 'n voormalige minnaar dink, is dit onwaarskynlik dat jy oor hom sal kom of enige geestelike en geestelike ruimte skep vir 'n nuwe persoon om jou lewe te betree.
Dieselfde geld as jy eerder op die probleem fokus as op die oplossing; die probleem bly lewendig en wel, terwyl die oplossing nie ruimte kry om te groei nie. Jou gedagtes genereer onbeperkte moontlikhede vir jou lewensstrategieë, vir hoe jy jou unieke wêreld bestuur en vir die uitbreiding van jou geestelike, fisiese en geestelike kursus.
Jou brein moet herlaai word, net soos jou liggaam. Oorwerk dit sonder om dit te rus, het 'n direkte impak op jou algemene gesondheid. Herprogrammeer jou gedagtes word jou bewustheid wakker en gee jou 'n verfynde manier om situasies en uitdagings te ondersoek. Dit is 'n herlaai van serebrale bates. Wanneer ons ons gedagtes - ons brein - rus en herlaai, kan ons begin met die ontwikkeling van nuwe strategieë om gedagtes te kies om ons tyd te spandeer.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Gee die Boot Besig: Skop Jou Besige Gewoontes