Laer-rug vet eliminasie - Fiksheid - 2022
Laer-rug vet eliminasie
Deur 'n gesonde leefstylverandering te integreer, kan u laer rugvet verminder.
As vet rondom jou onderrug ophoop, kan dit oor jou bandlyn spoel en bydra tot die voorkoms van 'n muffinblad. Om hierdie oortollige vet te elimineer, is u 'n gewigsverliesbenadering nodig, want u kan nie vet uit slegs een deel van u liggaam verminder nie. 'N Gesonde dieet en 'n effektiewe oefenroetine wat kardio- en weerstandsoefeninge insluit, kan die kaloriese tekort ophoop wat nodig is om gewigsverlies aan te wakker.
Die skep van 'n kaloriese tekort
Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste verklaar dat die meeste vroue gewig kan verloor op 'n dieet van 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag, en dat die meeste mans gewig kan verloor deur 1,200 tot 1 600 kalorieë te verbruik. Hulle beveel aan om gewig te verloor teen 'n veilige dosis van 1 tot 2 pond per week. Aangesien 1 pond vet 3.500 kalorieë bevat, moet u 'n daaglikse tekort van 500 tot 1000 kalorieë skep om gewig te verloor teen die aanbevole koers. As u gewig verloor van u hele liggaam, sal u oortollige rugvet ook verminder.
Om 'n sweet op te werk
Kardiovaskulêre oefening verbrand kalorieë wat bydra tot u tekort. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u 150 tot 250 minute matige hart per week doen om gewig te verloor. Oefen op 'n intensiteit wat jou laat sweet, maar laat jou steeds praat. Kies oefeninge om u bolyf en onderlyf te gebruik om kalorieverbranding te optimaliseer. Swaai jou arms terwyl jy vinnig of draf, neem 'n cardio-kickboxing-klas, swem rondtes, gebruik 'n roeimasjien of oefen op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels.
Pump Iron soos Mike
Die ACSM verklaar dat sterkte-oefening die verlies van spierweefsel help voorkom en liggaamsvet verlaag. Hulle beveel aan dat u twee onopeenvolgende sessies per week doen waartydens u u hoofspiergroepe teiken. Dit kan insluit gerig op u borsspiere, rugspiere, skouerspiere, ab-spiere, hamstrings, quadriceps, biceps en triceps. Jou onderrug bestaan ​​uit spiere wat bekend staan ​​as die erector spinae. Tydens u oefenings met weerstandsoefeninge, kan u hierdie spiere versterk en toon met oefeninge, soos rugverlengings op 'n stabiliteitsbal, geboë dumbbell rye, stywe bene-hysbakke en supermans. As u supermans wil doen, moet u met die arms bo-op die vloer met u arms uitsteek. Trek dan u bene en bolyf gelyktydig so hoog as wat u gemaklik kan doen, wag vir een sekonde en dan weer ondertoe. As u liggaamsvet verminder, kan u u spierdefinisie sien.
Eet elke dag gesond
Om kalorieë uit voedsel te sny en gewigsverlies te bevorder, verminder u porsiegroottes en vergelyk voedseletikette sodat u slim keuses kan maak. Beklemtoon 'n verskeidenheid vrugte en groente. Sluit volgraan in, soos hawermeel en bruinrys. Kies maer proteïenbronne, soos vis en hoendervrye hoender. Beperk voedsel wat u gesondheid en gewigsverlies kan saboteer.
Kyk die video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism Spring Garden Taxi Fare Marriage by Proxy (Mei 2022).