Tsela ea ho theola Weight Fast: 3 Simple Mehato, E Thehiloe ho Saense – Health Deo
Ho na le litsela tse ngata tsa ho lahleheloa ke e ngata boima ka potlako.
Leha ho le joalo, boholo ba bona e tla etsa hore u lapile ‘me unsatisfied.
Haeba u ha ba na tšepe boikemisetso, ka nako eo tlala e tla etsa hore u ke la tela ka merero tsena ka potlako.
morero oa boletsoeng mona tla:
Etsa hore u lahleheloa ke boima ka potlako, ntle le tlala.
Fokotsa takatso ea lijo haholo.
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hao tshilong ya dijo ka nako e tšoanang.
Mona ke e bonolo-mohato 3 leano la ho lahleheloa ke boima ba ‘mele ka potlako.
1. Cut Back ka tsoekere le Starches
The karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fokotsa tsoekere le starches (carbs).
Ha u etsa joalo, tlala maemo hao theohela le o qetella ja lik’hilojule haholo ka tlaase.
Hona joale ho e-na tukang carbs bakeng sa matla, ‘mele oa hao o qala ho fepa theoha ea bolokoa mafura.
tla rua molemo ha e ‘ngoe ea seha carbs ke hore e lowers maemo ka insulin, a etsa hore a liphio tsa hao ho tšolla sodium feteletseng le metsi ho tsoa’ meleng oa hao. Sena se fokotsa bloat le sa hlokahaleng metsi boima (2, 3).
Ho tloaelehile ho lahleheloa ke ho fihlela ho liponto tse 10 (ka linako tse ling ho feta) ka beke pele ho ja ka tsela ena, ka bobeli ba ‘mele mafura le metsi boima.
Ena ke kerafo tswa ho khanneloa thuto ea ho bapisa tlase khabohaetereite le lijo tse khethehileng tlase mafura a ka basali nona haholo kapa batenya ho tlola tekano.
The tlase khabohaetereite sehlopha e ja ho fihlela botlalo, ha sehlopha se tlaase-mafura a khalori-thibetsoeng le lapile.
Khaola carbs ‘me u tla qala ho ja lik’hilojule tse ka tlaase ka tsela e iketsang’ me ntle ho tlala.
Ka mantsoe a bonolo, seha carbs beha sa tahlehelo mafura ka autopilot.
Ho tlosa tsoekere le starches (carbs) ho tloha dijo tsa hao le tla fokotsa takatso ea lijo, theola maemo hao ka insulin le etsa hore u lahleheloa ke boima kantle ho tlala.
2. E-ja protheine, Fat le Meroho
E mong le e mong oa lijo tsa hao li lokela ho kenyelletsa protheine mohloding, mohloli o nonneng ‘me tlase khabohaetereite meroho.
Haha lijo tsa hao ka tsela ena e tla ka tsela e iketsang tlisa khabohaetereite hao ho noa ka mefuta e fapaneng kgothaletswa tsa dikgerama 20-50 ka letsatsi.
Fish le Seafood: Salmon, trout, makhala, joalo-joalo
Nama: Beef, khoho, nama ea kolobe, konyana e, joalo-joalo
Mahe: mahe Whole le yolk ke molemo ka ho fetisisa.
Le bohlokoa ba ho ja nako e ngata ea protheine ke ke overstated.
Ena e se e bontšitse hore ho boost metabolism ke lik’hilojule 80 ho ea ho tse 100 ka letsatsi.
Phahameng-protheine lijo tse khethehileng ka boela fokotsa litakatso le menahano ea Babella ka lijo ka 60%, fokotsa takatso ea ho bosiu snacking ke halofo, le etsa hore u ho joalo ka ho feletseng hore o ka tsela e iketsang ja 441 lik’hilojule tse ka tlaase ka letsatsi – feela ka ho eketsa protheine ho dijo tsa hao .
Ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba ‘mele, protheine ke morena oa limatlafatsi. Nako.
Tlase khabohaetereite Meroho
U se ke ua tšoha ho laela poleiti ea hao le bana ba meroho tlase khabohaetereite. O ka ja bokae tsa litonanahali tsa bona ntle le ea fetang 20-50 carbs letlooa ka letsatsi. seratsoana A thehiloeng hangata ka nama le meroho e na le litlheferetsi ‘ohle, livithamine le liminerale u lokela ho ba bophelo bo botle.
oli ea mohloaare
Ja lijo 2-3 ka letsatsi. Haeba u iphumana u lapile thapama, eketsa ka 4th lijo.
U se ke ua tšaba ho ja mafura, e le leka ho etsa bobeli tlase khabohaetereite AND tlase mafura ka nako e tšoanang ke le risepe ea ho hloleha. E tla etsa hore u ikutloe sōtō ‘me a lahla morero oa.
Ho bona hore na u ka bokella lijo tsa hao, hlahloba tsoa ena tlase khabohaetereite lijo na mwango ya ‘me sena se lethathamo la 101 ka bophelo bo botle tlase khabohaetereite diresepe.
Bokanang e mong le e lijo ho tsoa mohloling o le protheine, mohloli o nonneng ‘me tlase khabohaetereite meroho. Sena se tla u beha ka 20-50 a mob mobile khabohaetereite mefuta e fapaneng ‘me haholo fokotsa maemo tlala ea hao.
3. Lift bekha 3 Times Per Beke
Ha ho hlokahale hore a bontše ho lahleheloa ke boima ba ‘mele ka ma mwango ena, empa e kgothaletswa.
Khetho e molemohali ke ho ea ikoetlisetsa ho le linako tse 3-4 ka beke. Na e mofuthu-up le phahamisa bang litšepe.
Haeba u se u le lecha ho ikoetlisetsa, kopa e mokoetlisi bakeng sa ba bang keletso.
Ke ho phahamisa litšepe, o tla chesa lotho ea lik’hilojule le ho thibela metabolism hao ho tloha slowing fatše, e leng ditlamorao tse tlwaelehileng haholo ea ho lahleheloa ke boima ba ‘mele.
Lithuto tsa ka tlaase khabohaetereite lijo tse khethehileng li bontša hore u ka ba ua fumana a batla a ea mesifa ha lahleheloa ke bokae bohlokoa tsa mafura ‘meleng.
Haeba ho phahamisa litšepe ha ho khetho e le uena, ka nako eo etsa ba bang ba cardio Workouts joaloka ho tsamaea, ho matha, ho matha, cyclisme kapa ho sesa tla ho lekane.
Ho molemo ho etsa mofuta o itseng oa ho fana ka koetliso ho hanyetsa joaloka boima ts’ehetsana. Ha ho sa kgetho ya, cardio Workouts boetse ho na le tsela e atlehang.
Boikhethelo – Na le “khabohaetereite Refeed” Hang ha Beke Per
O ka nka letsatsi le le leng theoha ka beke moo o ja carbs haholoanyane. Batho ba bangata ba khetha Moqebelo.
Ho bohlokoa ho khomarela mehloli bophelo bo botle khabohaetereite joaloka habore, raese quinoa, litapole, lipatata, litholoana, le tse ling
Empa feela ena e phahameng khabohaetereite letsatsi – haeba u qala ho etsa hangata ho feta hang ka beke u ke ke ua ho bona katleho haholo ka ma mwango ena.
Ha o lokela ho ba le qhekelle lijo ‘me le je ntho e’ ngoe kotsi, joale e etsa ka letsatsi lena.
Ho hlokomela hore qhekelle lijo kapa khabohaetereite refeeds ke SE hlokahalang, empa ba ile ba ka eketsa ba bang ba li-hormone mafura-chesang joaloka leptin le thyroid li-hormone.
U tla ba le ba bang ba boima ba ‘mele nakong ea letsatsi la hau le refeed, empa boholo ba ho tla ba metsi boima’ me u tla lahleheloa ke oona hape ka tlang matsatsi a 1-2.
Le letsatsi le le leng beke le beke moo o ja carbs eketsehileng ke ka ho phethahetseng amohelehang, le hoja ho sa hlokahale.
Ho Thoe’ng ka lik’hilojule le karolo Control?
Ha ho hlokahale hore re bale lik’hilojule e le nako e telele ha u ntse u boloka carbs tlaase haholo le hore ba khomarele protheine, mafura le tlase khabohaetereite meroho.
Leha ho le joalo, haeba u hlile u batla ho bala bona, sebelisa khalekhuleita ena.
Kena dintlha tsa hao, ‘me joale nka nomoro ya ho tloha ka ho “theola Weight” kapa “Ho theola Weight Fast” karolo – ho itšetlehile ka hore na ho itima lijo o batla ho theola’ mele.
Ho na le lisebelisoa tse ngata haholo u ka sebelisa ho Track palo ea lik’hilojule u ja. Mona ke lethathamo la dibadi, 5 khalori a bolokolohing ba ho le bonolo ho a sebelisa.
Sepheo se ka sehloohong sa ma mwango ena ke ho boloka carbs tlas’a dikgerama 20-50 ka letsatsi le fumana ba bang kaofela ba lik’hilojule hao ho tloha protheine le mafura a.
Ho ke ke ha hlokahala hore re bale lik’hilojule ho lahleheloa ke boima ba ‘mele ka ma mwango ena. Ho bohlokoa ka ho fetisisa ho tieo boloka carbs hao ka 20-50 a mob mobile telele.
10 Weight Loss Tips ho Etsa Lintho Tse bonolo haholoanyane (le ka lebelo)
Mona ke 10 ho feta ditomotsebe tsa ho lahleheloa ke boima ba ‘mele esita le ka lebelo:
Fumana ho robala bosiu bo monate, e mong le bosiu. Empa mafutsana ho robala ke e ‘ngoe ea lintlha matla ka ho fetisisa kotsi bakeng sa ho nona, kahoo ho hlokomela boroko ba hao ke ntho ea bohlokoa.
Ja lijo tsa hao butle. Fast jang nona ho feta ha nako e ntse. Ja butle etsa hore u ikutloe ho feta e tletseng le boosts hormone boima-fokotsa.
Noa kofi kapa tee. Haeba u se u le kofi kapa tee drinker, joale noa haholo kamoo o batla e le caffeine ka ho ‘ona boost metabolism hao ke 3-11%.
Khetha ho lahleheloa ke-ba botsoalle boima lijo tse (sheba lethathamo). Lijo tse itseng tse molemo haholo bakeng sa ho lahleheloa ke mafura. Mona ke lethathamo la 20 ho fetisisa boima ke tahlehelo-ba botsoalle lijo tse lefatšeng.
Qoba dino tsoekere le lero litholoana. Tsena ke lintho tse ngata fattening u ka kenngoa ‘meleng oa hao,’ me ba qoba ba ka u thusa hore u lahleheloa ke boima ba ‘mele.
Ja phahameng-protheine lijo tsa hoseng. Ja phahameng-protheine lijo tsa hoseng e se e bontšitse hore ho fokotsa litakatso le khalori noa ho pholletsa le letsatsi.
Noa metsi a halofo ea hora pele lijo. phuputso e ‘ngoe o ile a bontša hore metsi a nooang ka halofo ea hora pele lijo eketseha boima ba’ mele ka ho 44% ba fetang likhoeli tse 3.
Ja faeba qhibilihang ka har’a. Liphuputso li bontša hore likhoele qhibilihang ka har’a ‘na sa fokotsa mafura, haholo-holo ka sebaka sa ka mpeng. Faeba a tlatsana le joaloka glucomannan ka boela thusa.
Ja hangata kaofela, lijo tse unprocessed. Base fetisisa tsa dijo tsa hao ka lijo tse eohle. Ba phetse hantle, ho feta tlatselletsa le haholo ho bonolo ho etsa hore ho ja ho tlōla.
Boima u ithata letsatsi le letsatsi. Liphuputso li bontša hore batho ba neng ba boima ho bona ka bobona letsatsi le letsatsi tse ling tse ngata le monyetla oa ho lahleheloa ke boima ba ‘mele le ho boloka e theoha bakeng sa nako e telele .
Esita le ditomotsebe tsa ho feta mona: 30 Easy Litsela Tsa ho theola Weight Ho hlakile (tšehetsoa ke Saense).
Ho bohlokoa ka ho fetisisa ho khomarela melao e meraro, empa ho na le tse seng kae lintho tse ling tseo u ka li etsang ho potlakisa lintho tsoha.
Kamoo Fast u tla lahleheloa ke (le Melemo e meng)
U ka lebella ho lahleheloa ke boima ba lik’hilograma tse 5-10 ba boima ba ‘mele (ka linako tse ling ho feta) ka beke pele, ha ntan’o dumellana boima ba’ mele ka mor’a moo.
Ke tla iketsetsa lahleheloa ke boima ba lik’hilograma tse 3-4 ka beke bakeng sa libeke tse ‘maloa ha ke etsa sena ka tieo.
Haeba u se u le lecha ho itima lijo, ka nako eo lintho li tla etsahala hore ebe etsahala ka potlako. Le ho feta boima ba ‘mele o na le ho lahleheloa ke, le kapele u tla lahleheloa ke eona.
Bakeng sa matsatsi a ‘maloa pele, o ka’ na ikutloa a batla a sa tloaelehang. ‘mele oa hao e se e tuka carbs ka lilemo tsena tsohle, kahoo, ho ka nka nako ea ho fumana sebelisoa ho tukang mafura ho fapana.
Ena e bitsoang “tlase khabohaetereite ntaramane” kapa “keto ntaramane” le ke hangata holim’a ka mor’a matsatsi a ‘maloa. Ho ‘na ho nka tse tharo. Phaella ka ho re ba bang ba letsoai e eketsehileng ho dijo tsa hao ho ka u thusa ka sena.
Ka mor’a matsatsi a seng makae pele, batho ba bangata ba tlaleha ikutloa molemo haholo, le matla a esita le ho feta pele.
Ho sa tsotellehe lilemo tse ngata tsa hysteria-ba khahlanong le mafura, le tlaase-khabohaetereite lijo hape ntlafatsa bophelo ba hao ka litsela tse ling tse ngata:
khatello ea mali ntlafatsa haholo.
E nyenyane, le letso-letso LDL (babe) k’holeseterole tsoela fatše.
tsoekere mali atisa ho ikela ka tsela ea theoha ka tlase khabohaetereite lijo tse khethehileng.
Triglycerides atisa ho theoha.
HDL (e molemo) k’holeseterole nyolohang.
Ho holimo ho tsohle theoha, le tlaase-khabohaetereite lijo tse khethehileng hlaha ho ba feela joalokaha ho le bonolo ho latela lijo tse khethehileng e le tlaase-mafura a.
U ka lebella ho lahleheloa ke e ngata boima, empa dependson motho ea joang ka potlako ho tla etsahala. Tlase khabohaetereite lijo tse khethehileng hape ho ntlafatsa bophelo ba hao ka litsela tse ling tse ngata.
O ha ho hlokahale hore lapa U Ithata ho theola ‘mele
Haeba o na le boemo ba motho ba tsa bongaka, bua le ngaka ea hao pele u etsa liphetoho hobane plan ka fokotsa tlhoko ea hao bakeng sa meriana.
Ka ho fokotsa carbs le theola maemo ka insulin, o fetola tikoloho hormonal le etsa ‘mele oa hao le boko “batla” ho lahleheloa ke boima ba’ mele.
Sena se etsa hore haholo fokotswa takatso ea lijo le tlala, ho felisa lebaka le ka sehloohong hore batho ba bangata ba hlōleha le tloaelehileng mekhoa boima ba ‘mele.
Ena e proven ho etsa hore u lahleheloe ke ho fihlela ho ka makhetlo a 2-3 boima hoo e ka e tloaelehileng ea tlaase-mafura, khalori-thibetsoeng ho ja.
tla rua molemo ha e mong e moholo bakeng sa folks a felloa ke mamello ke hore lerotholi ka lekhetlo la pele ka boima ba ‘mele metsi a ka etsa hore phapang e khōlō ka tekanyo e sa ka bo-hoseng ho latelang.
Mona ke mehlala e seng mekae ea lijo tlase khabohaetereite tse bonolo, monate le ka e ka lokisoa ka tlas’a metsotso e 10: 7 Healthy Low-khabohaetereite Meals ka Metsotso e 10 kapa ka tlaase.
Ka na mwango ya ena, u ka ja lijo tse monate ho fihlela u e tletseng ‘me ho ntse ba felloa ke thane e le ea mafura. Welcome to paradeise.
Elm əsasında 3 sadə addımlar: Çəki Fast itirmək necə