Oefeningprogramme vir mense met oorgewig - Resensies - 2022
Oefeningprogramme vir mense met oorgewig
Ongeveer 65 persent van volwassenes in die Verenigde State word as oorgewig of vetsugtig beskou met 'n liggaamsmassa-indeks van 25 en hoër, wat verwys na 'n persoon se verhouding van gewig tot hoogte. Om gewig te verloor vereis 'n gesonde dieet en baie fisieke aktiwiteite. Dit word aanbeveel dat volwassenes daagliks 30 minute oefen, maar diegene wat oorgewig is, moet stadig begin om veilig te oefen.
Praat met 'n dokter
Voordat u met 'n oefenroetine begin, moet u dit met 'n dokter spreek. Dit is veral belangrik as u bykomende siektes of toestande het, soos asma, suikersiekte of artritis, selfs al is hierdie toestande nie gewigsverwant nie. As u die afgelope drie maande in die verlede geoefen het, maar dit nie gedoen het nie, moet u weer met die dokter gaan kyk vir goedkeuring. Die goedkeuring en begeleiding van u dokter kan u help om veilig en met selfvertroue 'n fisieke fiksheidsroetine te begin.
Oefening as oorgewig kan ongemaklik wees as gevolg van oortollige liggaamsvet en die beweging daarvan tydens liggaamlike aktiwiteit. As u 'n stywe, rekbare onderklere dra, in plaas van ligte sakke, terwyl u oefen, kan u liggaamsdele ondersteun en ongewenste beweging verminder. Vroue kla gereeld oor borsbeweging tydens oefening, 'n pyn wat tot die minimum beperk kan word deur 'n inkapseling-sportbh te dra, wat twee afsonderlike koppies het om borsbeweging te beheer.
Swem is 'n oefensessie met 'n lae impak wat u in 'n oefenroetine kan vergemaklik, terwyl dit maklik op die gewrigte is. Opwarm deur rondtes te swem of deur die vlak einde van die swembad te loop en jou hartklop te verhoog. Staan met u voete heupwydte uitmekaar in vlak water vir 'n laer liggaamsoefening. Buig jou knieë stadig in 'n hurkposisie, asof jy in 'n stoel sit, sonder om toe te laat dat jou knieë verder as jou tone strek. Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal. Nog 'n onderlyf kan gedoen word teen die rand van die swembad. Hou met albei hande aan die rand vas en lig die een been na die kant toe en bring dit so ver as moontlik op sonder om die enkel te draai. Laat sak die been en herhaal aan die ander kant.
As u liewer nie in 'n swembroek wil beland nie, begin dan 'n oefenroetine op land deur eenvoudig in u woonbuurt te loop. Trek 'n paar gemaklike hardloopskoene aan en begin met 'n 10-minuut wandeling. As dit vir u maklik voel, voeg u vyf minute by op u daaglikse stap totdat u minstens 30 minute bereik het. Begin op daardie stadium spoed toevoeg tot u wandelinge. Die doel is om vinnig genoeg te loop om jou hartklop te verhoog, maar nie dat jy flou of uitasem voel nie. Dit word 'n vinnige tempo genoem, wat beteken dat u harder asemhaal, maar u kan steeds 'n gesprek voer. Volgens The Walking Site, stap 20 tot 30 minute per dag met 'n vinnige tempo drie tot vier dae per week om die kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Om gewig te verloor, loop vinnig tot vyf dae per week vir 45 tot 60 minute.