Dieet van 4 dae - Inligting - 2022
Dieet van 4 dae
Die 4 dae dieet is geskryf deur dr. Ian Smith, wat ook die skrywer is van die Fat Smash en Extreme Fat Smash dieet.
Smith beweer dat hierdie program dieetkundiges sal help om die algemene slaggate van dieet, insluitend verveling, te vermy, om nie lekkernye, te veel herhaling en platoë toe te laat nie.
Die 4 dae-dieet is nie net 'n dieet wat vier dae duur nie, maar bestaan ​​eerder uit sewe afsonderlike dieetmodules wat elk vier dae duur.
Smith beweer dat dit vir u baie makliker is om te fokus op wat u die volgende vier dae eet, eerder as wat u vir 'n paar weke sal eet en nie sal eet nie.
Basiese beginsels van dieet 4 dae
Die doel van die verskillende modules is om toenemende verskeidenheid in die maaltydplan te maak, sodat u nie die heeltyd dieselfde kos eet nie. Boonop het dit die voordeel dat die metabolisme goed werk omdat die liggaam aanhou raai en dit nie tyd het om by die dieet aan te pas nie.
Die sewe dieetmodules sluit in:
Induksie (detoks / reiniging)
Oorgang (om alle voedselgroepe weer in te stel)
Proteïne-rek (om plato's te vermy)
Glad (as u voorheen verbode kossoorte soos pizza en patat kan kry)
Druk (die naelloper net voor die laaste stuk, terug na 'n strenger eetplan)
Pace ('n gemaklike module om asem te haal)
Kragtig (die finale module om die laaste paar pond te verloor)
Dieetkundiges kan die dieetplan deur die sewe fases volg vir 'n program van een maand, maar dit is ook moontlik om 'n pasgemaakte program te skep waar u met die eerste twee fases begin, en dan die ander vyf doen in watter volgorde u wil.
Smith plaas baie klem op die sielkundige faktore wat noodsaaklik is vir suksesvolle dieet en sê dat 80% geestelik en 20% liggaamlik is om gewig te verloor. Dieetkuns kry instruksies oor die gebruik van gereedskap soos doelwitstelling en visualisering, sowel as praktiese strategieë om versoeking te voorkom.
Vrugte, groente, lae-vet suiwel, maer proteïene, volgraan, peulgewasse, neute, avokado, slaaisous met lae kalorie.
Die maaltydplanne verskil dramaties in die verskillende segmente. Die volgende is 'n voorbeeld van daaglikse voedsellys vir die 'Induksie'-fase.
2 koppies koffie. Beperk suiker tot een pakkie en room of melk tot een teelepel per koppie.
2 koppies rou of gekookte groenblaargroente.
1 koppie varsgeperste limonade met hoogstens 'n eetlepel suiker.
1 eetlepel psyillium-skil.
4 porsies vrugte.
6 oz gewone vetvrye jogurt.
2 koppies groen tuinslaai met 3 eetlepels vetvrye verband.
1 koppie gekookte boontjies (kikkererwten, lensies, ens.)
Onbeperkte gewone water
Elke dieetmodule het spesifieke aanbevelings vir oefening. Dieeters word aangeraai om stadig op te bou in ooreenstemming met hul fiksheidsvlakke en, indien nodig, oefening in 'n paar kort periodes gedurende die dag op te breek.
Die 4-dae-dieet is beskikbaar teen $ 24,95.
Unieke en interessante benadering tot dieet.
Dit is goed vir dieetkundiges wat maklik verveeld raak of nie 'n streng dieetplan wil volg nie.
Hanteer die sielkundige faktore wat betrokke is by gewigsbeheer en dieet.
Kan aangepas word volgens die voorkeur van die dieetkundige.
Beklemtoon die belangrikheid van doelwitstelling.
Dit laat beheerde bedrog toe, wat die nakoming van die dieet op lang termyn kan verhoog.
Benodig geen spesiale kosse of aanvullings nie.
Die skrywer het 'n baie motiverende skryfstyl.
Sluit resepte in.
Verantwoordelik nie individuele variasies in kalorie- en voedingsbehoeftes nie.
Die maaltydplan bevat 'n lys van al die voedsel wat bedags geëet moet word en verdeel dit nie in individuele maaltye nie.
Sal nie 'n beroep op dieetkundiges doen wat verkies om 'n roetine met hul maaltydplanke te volg nie.
Smith het dieetkundiges 'n unieke benadering gegee wat kan help om belangstelling en entoesiasme te bevorder wat die kans op suksesvolle gewigsverlies sal verhoog.
Die vermoë om die dieet aan te pas, sowel as om die verskille tussen die dieetsegmente aan te pas, sal hierdie dieet aantreklik maak vir diegene wat verskeidenheid verkies of sukkel om by dieetplan te hou.
Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fisieke aktiwiteit en instandhouding van gewigsverlies: fisiologiese en sielkundige meganismes. Fisieke aktiwiteit en vetsug, 311-328. skakel
Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Effek van gewigsverlies, oefening of albei op kognisie en lewenskwaliteit by vetsugtige ouer volwassenes. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, ajcn-082883. skakel
Kyk die video: The magic blaster cup for losing 60 kilos without diet. Quarter hanging on this rumen blasting body (Julie 2022).