3 maniere om die vrees om `n geliefde te verloor, te oorkom
Om `n geliefde te verloor is moeilik, ongeag die omstandighede. Die oorwinning van die vrees van die verlies van ons geliefdes is `n baie persoonlike ervaring, maar gelukkig is daar navorsingsgebaseerde tegnieke wat gebruik kan ayudarnos- byvoorbeeld dink realisties oor die dood, in die gesig staar die vrees van verlies en ontvang sosiale ondersteuning .
Realisties dink aan die dood
Erken dat vrese wat verband hou met die dood normaal is. Die meeste mense vrees die dood van `n geliefde op een of ander stadium in hul lewens. Daarbenewens het die meeste ondervind verliese in die loop daarvan. Volgens die teorie van terreurbestuur kan `n verlammende vrees oor die dood of die dood van `n geliefde gedink word. Daarbenewens beklemtoon ons ook oor die dood van `n ander persoon ons eie sterftes.
Jy moet weet dat jy nie alleen is nie. Ander mense kan jou situasie verstaan ​​omdat hulle waarskynlik `n soortgelyke probleem moes hanteer. As jy gemaklik voel, kan jy jou gevoelens deel met ander mense wat `n mate van verlies het, wat jou kan help voel dat hulle gegrond en geldig is.
Bevestig jou eie vrese en gevoelens. Praat met jouself op hierdie manier: "Dit is ok om vrees of hartseer te voel, want dit is normale reaksies op hierdie situasie."
Fokus op wat jy kan beheer. As jy sorg vir `n siek geliefde, kan hierdie situasie meer angs, angs, las en verlies van jou onafhanklikheid veroorsaak. Alhoewel jy beslis jou bes doen om jou geliefde te help, kan jy nie die tyd wat jy leef, beheer nie. In plaas daarvan, fokus op wat jy vandag kan doen, soos om tyd saam met hom te spandeer of om jou vrees en hartseer op `n gesonde manier te hanteer.
Dink aan al die aspekte wat u in hierdie situasie kan beheer. Byvoorbeeld, jy kan jou eie gedrag beheer, wat jy besluit om daaraan te doen. U kan konsentreer op u bes doen om u geliefde te vertroos en te versorg. Ook kan jy fokus op jouself gerus stel en jou eie emosies met jou geliefdes uitdruk om jou pyn te verwerk.
Hou nie vas aan wat jy nie kan beheer nie. Visualisering en verbeelding kan ons help om `n beter perspektief van wat ons kan beheer en wat ons nie kan beheer nie. Stel jou voor dat jy vrese plaas op sommige blare wat stroomaf stroom. Kyk hoe hulle wegbeweeg.
Stel jou perke As jy omgee vir `n geliefde wat siek is, kan hierdie situasie `n reeks addisionele uitdagings veroorsaak, soos om jou perke te dwing, met angs en `n depressiewe bui. Doen net wat jy kan en stel tyd opsy om jou te versorg. Dit mag nodig wees om limiete met ander te stel om hierdie tyd vir u te bewaar.
Wees bewustelik op die hede. Ons voel vrees omdat ons aan die toekoms dink en wat kan gebeur in plaas van om op die hede te fokus en wat ons nou kan doen. Neem beheer van wat nou gebeur (soos jy dit doen deur hierdie artikel te lees)!
Aanvaar die verlies. Dit is in studies getoon dat wanneer mense meer algemeen aanvaar word ten opsigte van die dood, dit makliker is vir hulle om `n verlies te ervaar en meer veerkragtigheid te toon.
Jy kan begin aanvaarding aanvaar deur `n lys te maak van al die moeilike emosies en gedagtes wat die vrees vergeet om jou geliefde te verloor. Skryf jou mees intieme gedagtes en vrese en aanvaar elkeen van hulle. Jy kan jouself sê: "Ek aanvaar my vrees en my pyn. Ek aanvaar dat ek hierdie persoon ooit kan verloor. Dit sal moeilik wees, maar ek aanvaar dat verliese deel van die lewe is. "
Maak jouself daarvan bewus dat die dood deel van die lewe is. Ongelukkig is verlies iets wat byna almal in die loop van ons lewens moet in die gesig staar.
Dink positief in die wêreld. Wanneer mense glo dat die wêreld regverdig is, het hulle meer veerkragtigheid en minder moeite om die verlies van hul geliefdes te hanteer.
Een manier om dit te doen is om die lewensiklus te erken en dat beide lewe en dood natuurlike gebeurtenisse is. Want die lewe moet bestaan, daar moet die dood wees. Probeer om skoonheid in albei te sien. Die siklus van die lewe is iets ongeloofs wat ons kan leer waardeer en waarvoor ons dankbaar kan voel. Wanneer een persoon sterf, kan `n ander lewe.
Oefen dankbaarheid. Jy kan so iets sê: "Miskien sal ek my geliefde verloor, maar nou het ek nou tyd om by hom te wees. Ek sal daarop fokus en dankie vir die oomblik wat ek het. Ek voel so dankbaar vir elke oomblik wat met hom kan gebeur. " Net so kan ons besluit om dankbaar te voel omdat almal, insluitend ons geliefdes, die geleentheid het om die lewe te beleef.
As jou geliefde ly, kan jy fokus op die idee dat daar na die dood geen pyn meer sal wees nie. U kan daarop konsentreer, ongeag hul oortuigings (en joune), rus in vrede.
Bekyk die vrees vir verlies
Gebruik u hanteringshulpbronne. Om nie die regte hantering van hulpbronne te hê voor die verlies van `n geliefde word geassosieer met groter probleme en chroniese spyt nadat dit gebeur het nie. Daarom is dit noodsaaklik om dit te gebruik wanneer jy hierdie vrees het.
Normaalweg het mense maniere om sekere emosies te hanteer, soos vrees, verlies, pyn en depressie. Sommige voorbeelde van positiewe maniere om die vrees om `n geliefde te verloor, kan oefeninge, skryfkuns, kuns, aktiwiteite in die natuur, geestelike of godsdienstige gedrag (soos gebed) en musiek wees.
Gee jou gevoelens behoorlik. Laat jouself toe om hulle te voel en laat hulle uit indien nodig. Met hoër vlakke van depressie (voor die dood van die geliefde) kan dit beteken dat die aanpassing aan die verlies beter is as dit gebeur. Skreeu kan `n normale en gesonde manier wees om opgehoopte hartseer en vrees vry te laat.
Skryf `n dagboek van vrese. Skryf jou gedagtes en gevoelens oor die verlies van jou geliefde.
Asem diep in. As jy agterkom dat jy voel paniek of ekstreme angs deur gedagtes van die verlies van `n geliefde, kan diep asemhalingsoefeninge help fisiologiese reaksies (asemhaling, vinnige hartklop, ens) te verminder en om te kalmeer.
Sit of lê in `n gemaklike plek en plek. Asem diep en stadig deur die neus en asem uit deur die mond. Konsentreer slegs op jou asemhalingsritme. Gee aandag aan die maag en diafragma wat in en uit beweeg terwyl jy asemhaal.
Bevestig jou selfbeeld en onafhanklikheid. `N Goeie selfbeeld is `n faktor wat jou beskerm teen die moeilikheid om die probleme met betrekking tot die dood te hanteer. Omgekeerd kan probleme in verhoudings, soos konflikte en oorvertroue op ander, `n individu meer kwesbaar maak vir chroniese berou na die dood van `n geliefde.
Wees meer onafhanklik en beplan `n selfversorgende lewe.
Vertrou dat die situasie makliker sal word en dat jy dit sal kan oorkom.
Vind die betekenis en die doel. Om te glo dat die wêreld sin maak (`n doel) help mense om die realiteit van die dood te ervaar en kan help om die vrees om `n geliefde te verloor, te verminder. Om `n doel in die lewe te hê, beteken om vir `n spesifieke rede te lewe (soos familie, beroep, die wêreld help, terugkeer aan die gemeenskap, ens.) In plaas van bloot bestaande of oorlewende. As jy een of meer doeleindes in die lewe het, kan jy fokus op wat jy sal bereik en voortgaan nadat jou geliefde sterf. Dit herbevestig jou dat jy nog iets sal hê om te lewe as jou geliefde nie meer by jou is nie.
Onthou dat jy `n waardevolle lid van die samelewing is. Fokus op wat jy doen om by te dra tot die wêreld. Help jy ander mense? Is jy lief vir vreemdelinge? Maak jy donasies aan liefdadigheidsorganisasies of vul jou tyd vry? Herkenning van hierdie eienskappe sal jou help om te besef dat jy `n doel het en dat jy daarmee kan voortgaan ten spyte van die verlies van jou geliefde. U kan selfs aktiwiteite of projekte toewy.
Probeer `n sin vir die dood gee. `N Voorbeeld is om te glo dat dit nodig is vir die lewe is of bloot `n deur na `n ander dimensie of realiteit (soos die geloof in `n lewe na die dood). Wat beteken die dood vir jou? Sal jou geliefde voortgaan om na haar te lewe? Sal jou geliefde lewe in die herinneringe van diegene wat hom liefhet of sal sy bydraes tot die samelewing bly?
Verbind met `n beter krag. Dit kan iets groter en kragtiger wees as jy. Om `n verband te hê of te dink oor ons godsdienstige of geestelike oortuigings, of selfs ons wêreldbeskouing, sal ons help om sake met betrekking tot die dood te hanteer.
As jy nie godsdienstig is of nie in `n goddelike skepper glo nie, kan jy fokus op `n hoër krag soos die natuur (die maan en die see is baie kragtig). Hierdie krag kan ook `n groep mense wees (groepe kan sterker wees as `n individu).
Skryf `n brief aan hierdie hoër krag waarin jy jou vrese uitdruk om jou geliefde te verloor.
Orale vertel hom jou gevoelens en gedagtes. Vra vir die resultaat wat jy wil hê (vir jou geliefde om onder andere te herstel of nie te ly nie).
Verbeter sosiale ondersteuning
Skat die tyd wat jy met jou geliefde het. As dit nog leef, maak seker dat jy in sy laaste dae kwaliteit tyd saam met hom spandeer.
Praat met hom oor hul herinneringe saam en wat waardeer jy oor hom.
Moenie vergeet om te beklemtoon wat jy vir daardie persoon voel nie. Sê vir hom jy is lief vir haar.
Hierdie gesprekke aan die einde van die lewe kan baie moeilik wees, maar jy wil seker maak dat jy dit vertel wat jy wil sê, sodat jy nie later berou ervaar nie. Jy kan skryf wat jy jou geliefde wil vertel voordat jy dit vertel.
Praat met `n familielid Gesinne wat kontinu bly en ondersteun tydens tye van verlies, kan beter die moeilike emosies wat daarmee gepaard gaan, weerstaan.
As jy die behoefte het om met `n familielid of vriend te praat, kan jy hulle vra. Waarskynlik, jy is nie die enigste een wat troos nodig het nie.
Omring jouself met jou familie en sluit aan om oor jou gedeelde herinneringe te praat of aktiwiteite saam te doen.
Vertrou mense wat jy vertrou. Familie interaksies is nie die enigstes wat sal help om die vrees van die verlies van `n geliefde, die verhoudings wat jy het buite dit ook help verbeter jou vermoë om te gaan met die afwagting van verlies positief. Dit sal voordelig wees om jou gevoelens en gedagtes met ander mense te bespreek ten einde vrees en angs te verminder.
As jy godsdienstig of geestelik is, probeer om met die leiers van jou diens te praat sodat hulle jou kan troos en jou help om die regte gebede te vind.
Ondersteun ander. Nie net het ons sosiale ondersteuning nodig as ons bekommerd is oor iemand se dood nie, maar om dit aan ander te gee, is `n goeie manier om beter te voel.
Praat met jou kinders van die dood. As jy dit het, maak seker dat jy `n tyd opsy sit om oor die onderwerp van die dood te praat. Die meeste openbare biblioteke het kinderboeke wat u en u kinders sal help om die probleem op `n gepaste wyse te hanteer.
Hou die verhouding lewendig. Een van die grootste vrese wat mense het wanneer hulle reflekteer oor die dood van `n geliefde, is die einde van die verhouding wat hulle met hom het. `N Verhouding met iemand oorleef egter die dood, in jou herinneringe, jou gebede, jou gevoelens en gedagtes oor daardie persoon.
Fokus op die feit dat jou verhouding en verband met daardie persoon nooit sal sterf nie.
Net so, as jy die behoefte om jouself te omring met items wat lei van wat gebeur as die bui of vriende wat nie geraak word deur die verlies voel, onder andere, voel vry om af bekostig.
As dit jou laat huil, doen dit. Dit is `n biologiese reaksie wat tipies van mense is en jy kan dit welkom in `n oomblik van lyding.
Alhoewel dit `n baie persoonlike oomblik in jou lewe is en dat van die mense om jou, mag ander nie die behoefte hê om te lag of huil nie. As dit so is, vind `n privaat of onttrekte ruimte van die ander mense wat geraak word, om jou persoonlike ervaring te voltooi.