7 van die beste kardio-oefensessies om vet te verbrand - Gesondheid - 2021
7 van die beste kardio-oefensessies om vet te verbrand
Hierdie oefensessies sal jou vinnig in vorm kry.
As jy jou gewig wil beheer en vinnig ontslae raak van ekstra pond, sal kardio-oefensessies jou help: hulle verbrand vet effektief, versterk spiere vinnig, handhaaf krag. Ongelukkig het hierdie tipe opleiding ook nadele - met oormatige vragte, eetlus verhoog aansienlik, en metabolisme vertraag ook. Om dit te vermy - doen nie meer as drie keer per week kardio. Maar wat is eintlik kardio? Jogajoernaal het vir jou basiese kardio-oefensessies ingesamel wat die maksimum aantal kalorieë verbrand.
Interval hardloop. Hierdie afwisseling van vinnig en stadig hardloop, waardeur dit moontlik is om die spiere te "droog" en vir 'n halfuur tot 400 kcal te verbrand. Begin met 'n 5-minute opwarming, gaan dan 'n paar minute en 30 sekondes hardloop - hardloop teen maksimum spoed. Weereens: 2 minute teen 'n stil tempo, 'n halwe minuut - vinnig. Betrek intervalle drie keer per week vanaf 15 tot 40 minute en na 'n paar weke sal jy positiewe veranderinge sien. Let asseblief daarop dat hierdie oefensessie kontraindikasies het, mense wat net in goeie fisiese vorm dit kan bekostig.
Opleiding Tabata. Hoë intensiteit opleiding, die kern daarvan is om die oefening vir 20 sekondes uit te voer, rus dan vir 10 sekondes en maak ongeveer 8 sulke benaderings. 'N Tipiese "Tabata" kan bestaan ​​uit 4 oefeninge: push-ups, squats, spring en abdominale oefeninge, maar jy kan self 'n stel maak. Die eerste twee sirkels lyk dalk eenvoudig, maar moenie jouself vlei nie. Al op die 5de benadering voel jy dat die liggaam soveel as moontlik werk. Die voordeel van hierdie oefensessie is dat jy tot 450 kcal per halfuur verbrand, en jy versterk ook jou spiere. Dus, as jy ongeveer 40 sekondes in Navasana tydens standaardpraktyk spandeer het, gebruik jy die Tabata-metode as jy 1 minuut 20 sekondes (in totaal) vir 1 minuut voer.
Bergklim. Elke spier in jou liggaam moet hier werk, anders sal jy val. Natuurlik, so 'n las vereis hoë energie koste - ongeveer 309 kcal brand in 30 minute van klim. Jy kan by die klimgimnasium in die metropool doen of in die natuur uitkom en die pieke met behulp van 'n instrukteur oorwin.
swem. Tydens die reis is die hele liggaam ook betrokke: bene, skouers, pers is in die werk ingesluit om oorblywend te bly. Vir 30 minute swem brand dit ongeveer 372 kcal, en 409 kcal, as jy met die vlinder tegniek swem. Behalwe om gewig te verloor, verseker swem die vorming van korrekte postuur, versterking van immuniteit en die verbetering van prestasie.
Opdraand opdraand. As daar 'n steil klim naby jou is, gebruik dit vir 'n hardloop. Om opdraand te loop is 'n uitstekende las, nie net op die bene nie, maar ook op die organisme as 'n geheel. Vir 30 minute van so 'n lopie word 'n gemiddeld van 373 kcal bestee. Weereens: hierdie opleiding is nie geskik vir beginners nie.
Draf. Hoe vinniger jy hardloop, hoe meer kalorieë verbrand jy. By voorkeur verbrand 'n mens ongeveer 372 kcal in 30 minute teen 'n vinnige pas.
Springtou. Alhoewel die spring tou deur baie as kinders se speelding geassosieer word, kan dit in net 30 van 370 kalorieë ontslae raak. Dit is ook geskik vir diegene met kniebeserings en word nie aanbeveel om te hardloop nie. Moenie vergeet om die regte sconece te kies met sterk ondersteuning nie.