Jou perfekte oefensessie deur trourok silhoeët - Mode en skoonheid - 2022
Jou perfekte oefensessie deur trourok silhoeët
As daar twee dinge is waaroor elke bruid bekommerd is, is dit om die droomrok te vind en daarin goed te lyk. Natuurlik, jy het spyseniering, blomme, vermaak en eetgoed op jou taaklys, maar jy voel vol vertroue op die groot dag as alles wat beplan is, regeer. Per slot van rekening is daar 'n rede waarom huweliksdiëte en kampe vir bruidskatte so gewild is.
Maar wat as daar 'n paar aanpassings is wat u aan u regimen kon maak wat u die ekstra oomph in u toga sou gee? Wel, ons het 'n paar van die voorste opleiers vir beroemdhede in die land opgespoor om uit te vind presies watter oefeninge jy moet doen, gebaseer op die silhoeët van die rok.
Dit is wat hulle te sê gehad het.
Tensy anders vermeld, sal u drie stelle van 12 van die aanbevole oefeninge drie tot vyf dae per week, minstens drie maande vanaf u troudag begin doen, u help om die voorkoms te kry.
In 'n meerminrok gaan dit daaroor om die boude en dye te wys, so dit is die gebied waar jy moet fokus. Hoe stem jy in daardie dikwels moeilike gebiede?
• Om jou boude, heupe en bobeen te kontoer, konsentreer ek altyd op die enkelbande, met my bruide, sê Stephen Pasterino van P.volve, Victoria's Secret-model se gunsteling. • My gunsteling stap om te doen met die swaar weerstand is die agterste stap terug en die 90-grade stap. Met die ligweerstand, doen ek graag voorste bene en 90-grade boude-pers op die mat
Julie Wandzilak, 'n Tier X-afrigter by die gunsteling-gimnasium Equinox, stel ook voor dat u 'n reeks lunges in u roetine voeg om verskeie dele van die been en dy te teiken. • Stel 'n voorwaartse en terugwaartse longes, bewegende longes en sy-longes, sê sy. • Hierdie bewegings kan jou boude en dye in die vorm vorm vir 'n pragtige toga van die vorm. Ђќ Probeer 20 longe aan elke kant hê.
Met 'n toga wat nie van die skouer is nie, sal alle oë op jou skouers en arms wees, en daarom is dit belangrik om 'n paar tonende bewegings in te voeg wat beklemtoon wat jy die beste sal vertoon.
Harley Pasternak, bekend daarvoor dat hy sterre soos Kim Kardashian en Jessica Simpson in vorm vorm, beveel aan om op die agterkant van die arms (triceps), skouers en biceps (voorkant van die arms) te fokus. • Die beste oefeninge is 'n dumbbell tricep-uitbreiding, en 'n halter krulpers, sê hy.
Lana Titus, meesterafrigter by die gunsteling Burn 60 van Reese Witherspoon, voeg 'n skouerhoogte van voor tot kant toe met 5 lb-dumbbells vir 20 reps, afgewissel met 20 bicep-krulle en 20 driceps-uitbreidings. Gaan swaarder op die bicep- en tricepsgewigte om regtig te toon en te beeld. Ђќ
En as u nie gereeld in die gimnasium kan kom nie, sê Wandzilak, hou u by die basiese beginsels om tuis te oefen. • As u die standaard push-ups en pull-ups besit, kan hierdie biceps maer en glad in u skouertrek lyk.
Strapless Sweetheart Neckline toga
Soos 'n rok wat nie van die skouer is nie, sal 'n strapless sweetheart-toga die arms uitlig. Maar dit sal ook meer op die bors vertoon, so jy moet fokus op bewegings wat jou borsbeeld verhoog.
• Die sleutel is om oefeninge op 'n bietjie meer neiging te doen, sê Blake Lively se afrigter, Don Saladino. • Doen 'n halmpers met een arms. U druk net met een halter, maar u gaan oral vanaf 'n hoek van 45 tot 60 grade. U kan begin werk aan 'n snoekhandstands of muurhandstaanders waar u u voete op 'n kassie sit tot waar u bene reguit is, en amper probeer om u bolyf vertikaal te kry.
Voeg ook 'n borspers in, sê Titus. • Gebruik 8 tot 10lb hantels en gaan vir 20 borsperse wat afwissel tussen 20 opknoppies om die voorste liggaam te rig en te toon, terwyl u steeds tricep- en bicep-werk kry."
Pasterino het 'n geheime tegniek waarmee hy sweer om hierdie gebied te bewerk. • As ek staande oefeninge doen, hou ek altyd my kliënte in 'n perfekte liggaamshouding, bors op, maag verleng, skouers terug, sê hy. • Die houding van 'n perfekte liggaamshouding is vermoeiend en benodig konstante fokus, maar hou die spiere in die bolyf vas deur dit vas te hou. Dit verander die fisika van my kliënt, en dit maak hulle langer, meer selfversekerd en slank. Ђќ
Die sleutel tot die rok van die skede-rok is om die lang en maer voorkoms te kry. En baie daarvan kom neer op die kwaliteit van die hart.
• Sommige werk met 'n hoër intensiteit kan help om jou figuur uit te trek na 'n skede-rok, sê Wandzilak. • As u 'n gelaaide bewegingsbaan met 'n cardio-afwerkingsapparaat byvoeg, kan u help om ekstra kalorieë te verbrand
'N Gunsteling vetverbrandingsmiddel van Saladino's is die slee. • As u 'n slee druk, sal die hele liggaam aangegryp word, sê hy. • Ek hou ook van die vegtoue. Dit is 'n vorm van kardio waar jy aan toue gryp en hulle so 10 tot 15 sekondes so hard as moontlik kan swaai en dan rus. Albei hierdie oefeninge is saamgestelde bewegings wat op die hele liggaam gerig is
Pasternak, sê u, moet u 'n paar tonende bewegings byvoeg wat 'n beter liggaamshouding en 'n illusie van 'n langer maer bolyf kan skep. • Doen Supermans, omgekeerde haltervlieë, en 'n heupbrug, • merk hy op. Dit sal die voorkoms kry waarvoor u gaan. Ђќ
Sien meer: Gewigsopleiding behoort 'n wesenlike deel van 'n oefenroetine voor die troue te wees - hier is hoe u kan begin
Dit kan lastig wees om daardie benydenswaardige kromme waar jou boude in jou middel pas, te kry, maar dit sal jou in die gewaagde trourok laat spring. • Ek hou van uitbreidings of roei vir hierdie gebied, sê die eienaar van Rise Nation en Emma Stone-afrigter, Jason Walsh. • Probeer die TRX gebruik om 'n ry of 'n reguit balk te doen. Buig die rye is ook fantasties. Ons doen dit en dan weer uitbreidings. Selfs die opheffing gaan die kern en die onderrug versterk. Ђќ