3 maniere om voor te berei vir Hanumanasane - Vir beginners - 2021
3 maniere om voor te berei vir Hanumanasane
Die muur sal 'n uitstekende vennoot in die praktyk wees.
Die muur kan 'n uitstekende vennoot in die praktyk wees, voorbereiding vir longitudinale splitsings. Ons bied jou 3 effektiewe maniere om jou hamstrings te strek, jou heupe oop te maak en iets nuuts te probeer.
Utthita Hasta Padangushthasana (variasie). Daar is 'n duidelike voordeel hier: jy hoef nie jou voet op die grond te hou nie - dit word deur die muur ondersteun. As gevolg hiervan kan jy albei bene op die knieë reguit en nie bewe van die spanning nie. Staan reguit voor die muur op 'n afstand van 'n reguit been. Buig die been by die knie en plaas die voet op die muur - die voet moet parallel met die vloer wees, en die voet moet die bekken wees. Vorm 'n 90 grade hoek. Begin jou knie stadig en versigtig reguit. Stop sodra jy jou limiet bereik. Maak seker die bekken kyk reguit na die muur en die rug is reguit. Lig jou arms op en strek vir balans en korrekte ruggraatposisie.
Longe vorentoe (variasie). Hierdie posisie strek die ligamente goed en hou die agterbeen in die regte posisie. Staan met jou rug na die muur en steek jou linker voet ver vorentoe. Buig haar knie teen 'n 90 grade hoek. Die hak van die regtervoet word teen die muur gedruk. Hou die bolyf loodreg op die vloer. Moenie die regte knie op die vloer laat sak nie, dit moet in die lug wees.
Urdhva Prasarita Ekapadasana. Hierdie houding kombineer die voordele van die vorige twee, stel jou in staat om die posisie van die liggaam in die splitstjies behoorlik te herbou. Staan met jou rug na die muur. Buig jou regterknie en plaas jou skyn op die muur. Met 'n uitaseming, sink na jou linker voet. Terselfdertyd met hierdie aksie, reguit die regterbeen. Doel om jou bekken na die muur te druk. Maak seker dat dit nie oopmaak nie.