Depressie: beweging beskerm - hierdie sportsoorte is die doeltreffendste - Nuus - 2021
Hoe sport en oefening beskerm teen die ontwikkeling van depressie
Gereelde oefening kan help om depressie te beveg. Dit geld ook as die aangetaste persoon 'n familiegeskiedenis van die siekte het.
Die jongste studie deur die Harvard School of Public Health het bevind dat slegs 30 minute oefening per dag depressie kan voorkom. Die resultate van die studie is gepubliseer in die Engelstalige tydskrif "Depression And Anxiety".
Watter sportaktiwiteite beskerm teen demensie?
Aktiwiteite soos die gebruik van 'n trapmeul, elliptiese masjien of roeimasjien, joga-klasse en danslesse kan die risiko van depressie aansienlik verminder as u dit slegs 30 minute per dag doen.
Hoe meer aktief u is, hoe laer is die risiko vir depressie
Die studie vergelyk mense wat 30 minute per dag oefen met mense wat min oefening doen. Die atlete het 'n laer risiko vir depressie. As mense meer as 30 minute per dag oefen, het hulle baat gevind by 'n nog beter beskermingseffek. Oor die algemeen lyk dit asof die volgende van toepassing is: hoe sporter 'n persoon is, hoe kleiner is die risiko vir depressie.
Eenvoudige beweging, soos om stadig te loop, kan ons beskerm teen depressie
Selfs die eenvoudigste bewegings kan ons teen die ontwikkeling van depressie beskerm - sporttoerusting soos roeimasjiene of kruisopleiers is nie altyd nodig nie. Hardloop en selfs normale stap beskerm ook. Hierdie aktiwiteite was egter nie so effektief soos aërobiese klasse, joga en opleiding vir toerusting nie.
Data van bykans 8.000 mense is vir die studie ontleed
Die data van 7 968 ​​mense is vir die huidige studie geëvalueer. Onder hulle was 628 mense wat binne die studieperiode van twee jaar met depressie gediagnoseer is.
Opleiding beskerm ook teen 'n geneties verhoogde risiko
Die resultate toon dat mense wat ten minste 30 minute per dag oefen, gediagnoseer word met aansienlik minder nuwe episodes van depressie, selfs al is daar 'n groot genetiese risiko vir die siekte. Die studie dui daarop dat genetiese geneigdheid tot depressie nie outomaties lei tot die aanvang van die siekte nie. Fisieke aktiwiteit het die potensiaal om 'n verhoogde risiko van toekomstige episodes te onderskep, selfs by mense wat veral kwesbaar is. As u 30 minute per dag oefen, kan u die risiko vir sulke mense verminder en beskerm teen toekomstige depressie.
Aktiwiteit help ook met die huidige depressie
Die resultate van die studie kan gebruik word om mense wat 'n risiko vir depressie het te adviseer en om aanbevelings te gee oor wat mense kan doen om hul risiko te verminder. Dit geld ook mense met 'n familiegeskiedenis van depressie. "Ons studie het gesien dat fisieke aktiwiteit 'n manier is om depressie te voorkom. Maar selfs al voel u depressief, help fisieke aktiwiteite ook, "het die skrywer Karmel Choi van die Harvard School of Public Health in 'n persverklaring gesê. (As)
Fisiese aktiwiteit vergoed die genetiese risiko vir insidentKarmel W. Choi, Amanda B. Zheutlin, Rebecca A. Karlson, Min-Jung Wang, Erin C. Dunn et al.: Fisieke aktiwiteit vergoed die genetiese risiko vir insident depressie, beoordeel via elektroniese gesondheidsrekords in 'n biobank kohortstudie, in Depressie en angs (navraag: 06.11.2019), Depressie en angs
Nuwe bewyse dat fisieke aktiwiteit die depressie-risiko kan verlaag, Harvard School of Public Health (navraag: 06.11.2019), Harvard School of Public Health