Verbrand die gebruik van dumbbells in plaas van kettlebells dieselfde kalorieë? - Fiksheid - 2022
Verbrand die gebruik van dumbbells in plaas van kettlebells dieselfde kalorieë?
Verbrand kalorieë met 'n hoë-intensiewe oefensessie wat halters of kettlebells insluit.
Die gebruik van halters of kettlebells as deel van 'n hoë-intensiteit, weerstand oefensessie, ook bekend as metaboliese oefening, kan u help om kalorieë te verbrand. Die beste van alles, metaboliese oefening verhoog die metabolisme van u liggaam, sodat dit aanhou spandeer energie nadat u klaar is. Die gebruik van dumbbells of kettlebells verbrand ongeveer dieselfde aantal kalorieë. Kettlebells is die beste geskik vir die verbetering van dinamiese stabiliteit en kernsterkte. Kies handgewigte om armsterkte en -grootte te verhoog.
Verbrand kalorieë met hoë-intensiteitstelle
In die metaboliese oefensessie wat deur die American Council on Exercise aanbeveel word, bereik u maksimum kalorie-uitgawes via hoë-intensiteitstelle, weerstandsoefeninge en toepaslike rusperiodes. Dumbbells en kettlebells kan vir baie van die oefeninge omgeruil word, soos enkel-arm hurk-drukpers, enkel-arm-pers, reguit-been-hysbakke, renegade-rye, sitplekke of harde draaie. Voer elke stel vir 30 sekondes op u hoogste moontlike intensiteit uit, rus 30 sekondes en voer dan die volgende stel uit.
Verbrand kalorieë met funksionele beweging
Funksionele liggaamlike bewegings dra ook by tot die maksimalisering van u energie-uitset. Van die 15 oefeninge in die metaboliese oefensessie betrek slegs twee nie die hele liggaam nie: enkelarmpers en sitplekdraaie. Nog voorbeelde van funksionele oefeninge wat u kan gebruik, is rukwinde, dooie hysbakke, gesplete hurk, longes en Turkse opstande. Al hierdie vereistes is dat u gewrigte en spiere oor u bolyf en onderlyf moet koördineer. As u meer spiermassa gebruik, verbrand u meer kalorieë.
Gebruik Kettlebells vir dinamiese stabiliteit
As u 'n sterk kern en 'n beter balans wil hê, kies dan kettlebells. Die vrag van die ketelbalk word van die handvatsel af vergoed. As u dit gebruik, moet u spiere werk om die gewig op te lig en 'n verskuiwende balans te stabiliseer. In die kettlebell-hardswaai-oefening verander die kragte wat u teen u arms en kern trek, voortdurend in rigting en intensiteit. Sommige oefeninge werk eenvoudig beter met behulp van 'n kettlebell. Die harde swaai met 'n halter is nie so effektief nie, omdat die vrag nader aan u hande is en die greep anders is.
Gebruik dumbbells vir spierkrag
As u fiksheidsdoelwit groter en sterker arms is, gebruik dan halters. Die halter is perfek gebalanseer op die middelpunt van die handvatsel. Hiermee kan u 'n swaarder gewig oplig en 'n spesifieke spier isoleer, wat albei krag opbou. Dumbbells is 'n veiliger keuse vir sommige oefeninge. Om jouself op een arm op 'n kettebal te balanseer, is 'n gevorderde weergawe van die renegade-ry. Begin met die gebruik van 'n halter en vorder na 'n ketelklok nadat u meer kernkrag opgebou het.