Ford Transit Custom 300 2.0 TDCI L2H1 Ambiente - Broekhuis, beweegt mensen
Totaal € 19.695,- Prijs exclusief BTW, BPM,	Broekhuis service
€ 19.695,- 60 maanden Hardware Helper Library for C# - CodeProject 11,096,028 members (72,460 online)
Last Visit: 31-Dec-99 19:00 Last Update: 17-Dec-14 13:32Refresh1 Vorm jou kuite met een oefening - Voelgoed
Tuis Voelgoed ’n Nuwe Jy Vorm jou kuite met een oefening
Vorm jou kuite met een oefening
Wie van ons sal nou “nee dankie” sê vir mooi gevormde kuite? Die goeie nuus … jy het net een oefening nodig om pragtige kuite te kry!
Ons wil almal graag mooi kuite hê. Doen hierdie een-been-kuitoefening drie keer per week: Hou met jou regterhand aan ’n muur of stoel vas vir balans. Hou vir ekstra weerstand een of twee gewigte in jou linkerhand vas. Buig jou linkerbeen en plaas jou linkervoet agter jou regterbeen sodat dit net bokant jou regter-enkel rus. Lig nou die hak van jou regtervoet stadig van die grond af totdat jy op die bal van jou voet staan. Jy sal voel hoe die kuitspier saamtrek.
Bly ’n sekonde lank in hierdie posisie voor jy weer jou hak laat sak. Herhaal ’n paar keer en doen dit dan met die linkervoet op die grond. As jy jou kuite groter wil bou, gebruik swaar gewigte sodat jy slegs 8 herhalings kan doen, maar as jy slegs die vorm wil verbeter hou ligter gewigte vas, sodat jy ongeveer 15-20 herhalings kan doen. Doen uiteindelik 3 stelle met elke been.