Dokters eenparig argumenteer dat die meeste gesonde en veilige manier om gewig te verloor - 'n kombinasie van sinvolle gebalanseerde dieet met voldoende oefening. Volgens spesialiste in fisiese terapie, is die mees doeltreffende sportsoort in terme van kalorie verbruik hardloop. Natuurlik, enige oefening tot 'n mate lei tot gewigsverlies. Maar steeds aan die gang - uit van die kompetisie.
Hoekom hardloop so effektief?
Die rede hiervoor is dat hulle doen, sal ons byna alle soorte gebruik van spiere, versterk die kardiovaskulêre stelsel, te bevorder beter ventilasie en die vinnigste bloed suurstof saturasie. metabolisme terwyl draf is baie vinniger vet verbrand plaasvind teen 'n versnelde tempo.
So, ek en jy het om uit te vind hoe om gewig te vinnig en doeltreffend te verloor. Die reg loop so 'n doel vereis voldoening aan spesifieke tegnieke, gebaseer op 'n reeks van eerder streng reëls. Soos u weet, elkeen van ons is uniek. Dit is omdat die opleiding plan so dat hulle reg is vir jou moet wees. Na alles, in toevoeging tot die herstel en verkoop van oortollige gewig, ons doel - om pret en "spiere" vreugde hê.
Korrekte hardloop tegniek - hoe om te hardloop?
Dink aan die basiese reëls waaronder klasse moet georganiseer word. In die eerste plek, moet jy onthou om op te warm draf word vereis. Of dit nou moet wees van 'n klein stel van oefeninge, insluitend 'n kantel, draai en sit-ups. Die doel van sulke oefeninge - strek jou spiere en voor te berei vir meer intense vragte.
Een van die belangrikste punte hier, wat nie kan buite rekening gelaat word, - die fisiese toestand van die beginner-atleet liggaam. Hang af van dit, hoe om behoorlik te loop. Hardloop tegniek vir iemand wat voorheen geweet feitlik geen opleiding, moet veral sagte wees.
Ly aan vetsug moet begin met 'n vinnige loop of ligte draf draf. Anders, kan die las op kniegewrigte onbetaalbaar hoog wees. Dit - die seer plek van die meerderheid van vet mense wat moet voortdurend "trek" op jouself ekstra kilo.
As dit kan wees
Hardloop kan eentonige of interval wees - die naam spreek vanself. Eentonige draf baie eentonige, hulle doen, sal jy in staat wees om vet verbrand word is nie te veel. Interval draf het 'n meer uitgesproke effek in terme van gewig te verloor.
Tydens die klasse vereis pols beheer, anders is daar die risiko van baie skadelik vir die gesondheid. Dit moet die waarde daarvan in die pre-gedefinieerde grense te hou. Laer is ingestel op 'n vlak gedefinieer deur die formule (220 - ouderdom) x 0.6. Om die boonste perk bereken, is dieselfde verskil vermenigvuldig met 0.8.
Dit is nie net hardloop tegniek. Hoe om uit te voer, nie skade aan die gesondheid? Gaan na draf volg wanneer die liggaam is in die natuurlike aktiwiteit fase. Dit is vroeg in die oggend, rond die middag of in die aand, maar nie te laat. Voorraad op water in 'n bottel, kan jy drink in klein slukkies of net om jou mond klam. dehidrasie moet nie toegelaat word nie.
Maar dit word nie aanbeveel om die maag met kos oorlaai voor draf. As jy ontbyt of aandete, het 'n draai op twee of drie uur.
Hoe om te rus vir draf? Die belangrikste ding hier - om kwaliteit skoene te kies. Drafskoene of tekkies vir die vlug moet gemaklik wees, uitgesluit die moontlikheid van spiere verstuitings en beserings.
Loop in die oggend vir beginners (om gewig te verloor). Tegniek en sy hoof variëteite
Nou 'n nader kyk na die tegniek van interval loop. Reeds vanaf die naam wat jy kan maklik 'n gevolgtrekking oor die belangrikste kenmerke. In die begin jy by maksimum spoed loop, dan is die tempo van beweging verminder. Jy beweeg op aan draf of net 'n vinnige stap. Wanneer asemhaling herstel, weer 'n deurbraak, met behulp van hul fisiese vermoëns tot die maksimum.
Interval opleiding in die tegniek is van drie tipes. Onder die interval sprint bedoel hardloop tegniek met wisselende vinnig en stadig tussenposes. Daarbenewens intensiewe vet verbrand, hierdie styl bevorder stamina en verhoog die vlak van fiksheid. Daar is maklik om te verstaan hoe om behoorlik te loop. hardloop tegniek, is 'n foto van wat hieronder gegee word, wat ooreenstem met die naam van - hardloper plaasvervangers skof by 'n ander tempo.
Tempo lopie die een in wat veronderstel is om so vinnig as moontlik uit te voer op 'n taamlike lang afstande genoem. Baie dikwels wanneer 'n tempo uit te voer op 'n nuwe ronde van die rentekoersverhogings. Vinnig spiere versterk, die vet smelt weg voor ons oë, verhoog stamina - jy leer hoe om behoorlik te loop. Hardloop tegniek is 1 km of meer moeilik.
Deur herhaaldelik hardloop 'n oproep, waarin die gemiddelde atleet loop 'n lang afstand tot die volledige uitputting. Begin kortasem en 'n gebrek aan suurstof voel, verminder die tempo van 'n atleet en terwyl beweeg liggies. Sodra asemhaling herstel, is die spoed weer toegeneem tot die maksimum moontlik te maak.
Wat presies te kies? Hoe om uit te voer? Hardloop tegniek om gewig te verloor, elke onafhanklik gekies deur trial and error.
Ons en ons liggaam
Die aantal herhaal loop suiwer individu in enige van hierdie spesie. Om dit te definieer, moet dit net fokus op hul eie gesondheid. By elke opleidingsessie sal nuttig wees vir 'n bietjie na die afstand of lengte of hardloop spoed (of 'n kombinasie van beide) verhoog. Geleidelik verbeter hardloop tegniek - hoe om te hardloop, sal jy verstaan.
Wat gebeur in die liggaam tydens die pouse loop? Ons liggaam waarneem 'n toestand van 'n vinnige beweging as 'n sein na die intensiewe uiteensetting van glikogeen. Die hoë vlak van energieverbruik tydens so 'n intense oefening veroorsaak dat die liggaam onmiddellik brand koolhidrate toevoer beskikbaar is. Daarna het hulle begin om aktief te breek vette.
Wanneer ons loop, verhoogde bloeddruk en liggaamstemperatuur, asemhaling en pols versnel. Dit is hy - 'n duidelike aanduiding dat die metabolisme versnel en daar is nogal 'n aktiewe vernietiging van vetweefsel. Die krag van traagheid van die menslike liggaam verhoog metaboliese tempo is gestoor en wanneer die beweging van intense run by maksimum spoed vir 'n stadige kalmer interval.
Die beste manier om klasse te organiseer
N paar praktiese wenke oor hoe om behoorlik uit te voer. Hardloop tegniek in die oggend vir 1520 minute per dag interval af meer effektief in brand oortollige kalorieë as 'n twee-uur hardloop teen 'n stadige pas. Die resultaat sal selfs hoër as die trein drie keer per dag vir 15 minute wees.
Die rede hiervoor is almal dieselfde uitwerking van traagheid. Na elkeen van hierdie lopies, die liggaam het 'n paar uur duur voort teen 'n versnelde tempo en verbrand vet winkels. So, drie klein run opbrengs ongeveer 7 uur van sy aktiewe werk.
Soos reeds genoem, is die proses van om gewig te verloor is 'n omvattende benadering. Vrag onderneem om oortollige vet te verbrand en die bou van spiere moet behoorlik gekombineer met 'n gebalanseerde dieet. Dit is belangrik om vette, proteïene en koolhidrate te gebruik in 'n sekere persentasie. Optimaal sal klein maaltye 'n paar keer eet per dag.
'N Paar woorde nie net oor hoe om behoorlik te loop. Masjinerie loop om gewig te verloor, selfs die mees "gevorderde" sou ondoeltreffend sonder behoorlike rus, die belangrikste komponent van wat is 'n lang nag se slaap. As jy voldoen aan al die bogenoemde voorwaardes, sal die benadering tot die proses van gewigsverlies fisiologies geregverdig, bevoeg en waarborg betroubare resultate.
Ons moet nie vergeet dat onmiddellik verloor 'n groot aantal kilo - dit is nie net moeilik om onbereikbaar, maar ook baie riskant. Dit sou reg wees om gewig te verloor op 'n maandelikse basis vir 2 of 3 kg, parallel versterk spiere en kry 'n goeie fisiese vorm. In hierdie geval, het jy nie pap voue van die vel as gevolg van sy insinking kry.
Loop op die plek
Wel, wat van diegene wat as gevolg van vetsug of bloot as gevolg van die aard skaam by die stadion of paaie van die park in 'n sweetpak lyk? Wel, en vir hulle is daar 'n manier. Dit is die "obscheprimiryayuschy" (soos Vysotsky) wat uitgevoer word op die plek. Hulle moet nie afgeskeep word nie, nie net vir beginners, maar ook baie gevorderde vegters oorgewig. Dit - die perfekte lopie in die oggende vir beginners, hardloop tegniek in plek is eenvoudig en toeganklik vir almal.
Berug vir vet mense, hy - 'n goeie manier om te laai. Na alles, om draf op die plek, het nie nodig om wakker teen dagbreek, of kyk vir 'n geskikte plek vir opleiding. Jy hoef nie afhanklik van weerstoestande of skuins views ewekansige passasiers. Dit is genoeg om die venster of die venster oop te maak en te begin die kursus.
Hoe om uit te voer? draf op die plek tegniek dikwels behels die teenwoordigheid van 'n spesiale trapmeul - treadmill. Maar as jy nie - moenie bekommerd wees nie. Natuurlik, met die simulator is meer gerieflik, maar dit is moontlik om uit te voer en net op die vloer.
Hardloop in plek, moet hul eie houding te beheer. Die rug moet reguit wees, maag ingesteek word, arms gebuig en effens strenger om die liggaam. Bene opgewek word te hoog is, die knieë direk bokant die voete. Asemhaling moet uniform wees.
Dit is moontlik en selfs noodsaaklik om 'n draai te maak by die terrein in dieselfde interval af. Dit is veral gerieflik om dit te doen in die simulator. Dit kan die geval wees, kan jy spoed stel.
verwyder die maag
Elke gewig verloor weet dat die haat kilogram wil nie versigtig versprei oor die hele liggaam en word gewoonlik ingesamel lelike plooie op die maag en flanke. Beide mans en vroue betref dikwels te groot bultende maag. Is dit moontlik om te bereik, om plat en fiks te danke aan hardloop geword, waarin, soos bekend is, is intensiewe werk wat gluteale en beenspiere gedoen?
Slegs een ras sal nie jou maag perfek plat maak. Die doel van hierdie tipe van fisiese aktiwiteit - die vetlaag op die hele liggaam te verminder. Te danke aan intensiewe metabolisme van die vet sal smelt in verhouding oral, insluitend in die maag. Om die gewenste uitwerking op die studies landloop moet abdominale oefeninge en 'n goeie dieet voeg bereik.
Wanneer die wag vir uitslae
Wat is die bedrag van die tyd wat nodig is om 'n meer of minder opvallend effek te bereik? Verduidelik weereens - van die beweerde gereelde! hulle produseer van tyd tot tyd, sal jy niks bereik nie. As jy luiheid toelaat, slegte bui of permanente werk tot niet die aanvanklike heldhaftige pogings, daar sal geen effek op almal wees.
Opleiding moet gedoen word ten minste n paar keer per week. Dit is - die minimum aantal vir diegene wat wil om te getuig van die resultaat. Maar die beste ding is, as jy begin om elke dag te voer, natuurlik reël dit is soms baie moeilik.
Alles is in ons hande!
Wat jy gekies het om die optimale bestuur tegniek. Hoe om uit te voer, te intelligent pogings versprei en nie om te ly aan oorlading? Jy kan die dag begin met 15 minute van die oggend "sessie" tydens middagete probeer om uit te werk op die simulator (indien beskikbaar), en aand draf voor slaaptyd te organiseer is nie so moeilik vir 'n kwart van 'n uur - dit sou wil.
Dit alles sal geen moeite meer en tyd as 'n besoek aan die gimnasium met die tyd spandeer op die pad daarheen en terug verlang. En prestasies is niks minder nie. Laat jy die idee dat enige ernstige sake vereis volharding en geduld te ondersteun. Tune in vir die lang termyn, en die resultaat is seker om te kom.