Fitball oefening bal is 'n groot grootte, wat ontwerp is om die hele liggaam spiere te oefen. Dit is uitgevind deur 'n Switserse dokter-fisioterapeut in die middel van die vorige eeu vir welstand en rehabilitasie prosedures. Recovery programme is gemik op die verbetering van kinders met rugmurgbeserings, vestibulêre stelsel, die sentrale senuweestelsel.
Met verloop van tyd, is die bal in gimnasiums, fiksheid sentrums en by die huis as 'n simulator. op fitball oefeninge om gewig te verloor help gewigsverlies, versterking en strenger van spiere. Met gereelde oefening en 'n dieet voorkom 'n positiewe resultaat baie vinnig.
Fiksheid bal hard ontwikkel genoeg balans en verbeter postuur, verhoog buigsaamheid van die liggaam, bevorder, verhoog uithouvermoë en spierkrag uitdrukking van verligting van abdominale spiere. Klasse met fitball bespoediging van die metabolisme in die liggaam, versterk die rugspiere, vet verbrand. Fiksheid bal is 'n lae-koste simulator, dit kan gekoop word by enige sportwinkel. Gewoonlik fitball gekies vir groei. Sommige modelle is beskikbaar met spykers balle of knoppe, wat 'n bykomende massering effek in die klaskamer te voorsien.
Oefening op fitball om gewig te verloor en spiere versterking
Squats. Uitgevoer 12 Squats met 'n plat terug en met die bal in sy uitgestrekte hande. Gedurende die opheffing liggaam roteer om die beurt na links en na regs.
Opstote. Sit jou hande op die bal, voete rus teen die vloer. 10 uit te voer elmboog fleksie om feetball voeding raak. Op die eerste, die behuising situasie is onstabiel, maar na 'n paar workouts balans raak stabiel. Om die beweging van die arm rus op die vloer en die bal onder die heupe, knieë of voete geplaas bemoeilik.
Triceps. Rus die bal in die muur, draai hulle rug op hom, gaan sit en sit sy hande op die bal (vinger reg op haar). Uitgevoer 10 diep hurk, waartydens sy hande stewig die fitball hou.
Die top nuus, en binneste dye. Sit op die vloer en op sy elmboë, 10 werk uplifts plat bene deur 'n hoek van 45 grade uit die vloer (wanneer hierdie bal bar is vasgeklem voete). Nog 'n tipe: die opheffing van die liggaam teen dieselfde hoek van die vloer, terwyl die bene is by fitbole.
Laer druk. Lê op sy rug, sy hande geplaas op sy kop. Bene gebuig by die knieë, hou jou hakke fitball. Uitgevoer 12 uplifts die bene en boude. Op die top wat jy nodig het om langer te bly en strek die abdominale spiere.
Boude. Die behuising liggaam is op die vloer, bene gebuig by die knieë - op die bal. Uitgevoer 20 uplifts die pelvis, waaronder sterk spiere van die boude moet rek.
Alle Oefeninge oor die fitball Slimming uitgevoer in vier benaderings. Na aanleiding van die verkryging van 'n paar vaardigheid en vermoë om die balans van hierdie bewegings te hou uitgevoer kan word met die gewig, sit hulle op die enkel of pols. Dit is ook toegelaat om te gebruik tydens oefening Halter. Na opleiding is nodig om water of onversoete tee drink. Die ete is beter om te onthou vir minstens twee uur.
In bykomend tot fisiese aktiwiteit, oefening op fitball Slimming bring 'n baie positiewe emosies.
Dieet om gewig te verloor by die huis: hoe en waarom
Bokwiet dieet. Resensies gewig verloor. Voor-en nadele
Kies oefeninge vir selluliet op die dye en boude
Tee "Pohudin" (vet verbrand kompleks): resensies daaroor en die produk samestelling
Spirulina - wat is dit en wat is die eienskappe?
Hoe om gewig te verloor met die hulp van koeksoda en suurlemoen? Soda met suurlemoen: resensies en resultate (foto's)