Wat is kalorie tel? - Inligting - 2022
Wat is kalorie tel?
Wat is kalorie tel?
Kalorieë tel wel, maar nie almal moet dit tel nie!
Wat tel kalorie?
Kalorie tel is die metode om die hoeveelheid kalorie (of kilojoule) op te neem van elke voedsel en drank wat u elke dag verbruik.
Dit kan gedoen word met behulp van 'n voedseljoernaal, 'n app, of deur eenvoudig die inligting op 'n sigblad op te neem. Alternatiewelik kan kaloriegebaseerde maaltye vooraf opgestel word en dan presies gevolg word.
Daar is twee hoofmenings hieroor:
Kalorieë en slegs kalorieë is belangrik en moet getel word.
Kalorieë maak nie saak nie - dit is die makrovoedingstowwe (dit wil sê koolhidrate, proteïene, vette) wat alles beteken.
As gevolg van energie-inname en -produksie, beteken kalorieë alles. Wat gesondheid en voeding betref, is die makrovoedingstowwe baie belangrik.
Dink daaraan: As u besluit om op 'n dieet van 1800 kalorie per dag te gaan - sou u al u 1800 kalorieë uit die dieet koeldrank verbruik? Of leef jy op 'n dieet van 100% vet? Waarskynlik nie. Makronutriënte maak dus tot 'n sekere mate saak.
So, wat is die antwoord? As u probeer om gewig te verloor, dan tel kalorieë dit, en afhangend van u individuele liggaamssamestelling, sal makrovoedingstowwe ook 'n invloed hê op die sukses van u vetverliesprogram. Dit is waarom 'n deel van die bevolking reageer op lae-koolhidraatdiëte, en ander reageer op lae-vet.
Kry eers die kalorieë reg - eksperimenteer dan met voedingsverhoudings.
Maar ek haat dit om kalorieë te tel!
Jy is nie alleen nie. Kalorie-telling is nie vir almal nie, dit kan kos wat aangenaam word om 'n pynlike obsessiewe ritueel te maak. Dit werk goed vir sommige, maar nie vir ander nie.
U moet egter 'n idee kry van die hoeveelheid voedsel wat u sukses met gewigsverlies gee. Eet totdat versadiging (dit wil sê totdat jy vol is) is nie altyd betroubaar nie.
Dit kan die moeite werd wees om kalorieë vir 'n week of twee te tel - dan kan jy ophou om obsessief te wees en dit te vlerk as jy eers die porsies kos wat vir jou werk uitvind. As u probleme met verdraaiing van gedeeltes ondervind, is dit miskien nie wys om 'dit te vlerk' nie.
Hoe tel ek kalorieë?
As u dit wil doen, moet u die kaloriehoeveelhede bepaal almal kos wat jy gaan eet of geëet het. Dit moet daagliks aangeteken word. U moet ook u daaglikse kalorie-hoeveelheid instel vir gewigsverlies. Dit kan tyd neem, en dit is nie vir almal nie.
Teken in op 'n dieetplan
Baie aanlynprogramme sal u persoonlike statistieke opneem en u daaglikse kaloriebeheerde maaltydplanne vir u skep. Dit is 'n tydbespaarder - daarom kies sommige mense op hierdie manier.
Raadpleeg ons dieetplanbeoordelings vir aanbevelings oor dieetplanne vir intekenare.
Kalorie Sakrekenaar - Bepaal optimale kalorie-inname
Voedingsrekenaar - Op grond van 'n gegewe daaglikse hoeveelheid kalorie, word gram koolhidrate, proteïene en vette bereken
Kalorieë Kilojoules - Om te verstaan ​​wat die kalorie is.
Kalorieë in voedsel - Kalorie hoeveelhede basiese voedselitems.
Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Is 'n kalorie 'n kalorie? Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 79(5), 899S-906S .. Skakel
Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Die versadigde doeltreffendheid van voedsel. Fisiologie gedrag, 32(2), 319-332. skakel
Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. (2009). Vergelyking van gewigsverliesdiëte met verskillende samestellings van vet, proteïne en koolhidrate. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. skakel
Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Effekte van energiebeperkte hoë-proteïen, lae-vet in vergelyking met dieet-proteïne, lae-vet dieet: 'n meta-analise van gerandomiseerde gekontroleerde proewe. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, ajcn-044321. skakel