Sonder om 'n spesifieke dieet te volg, het oorgewig mense in 'n nuwe studie wat met 'n gratis slimfoon-app dopgehou het, aansienlik gewig verloor.
Die deelnemers het hul resultate behaal deur gebruik te maak van outomatiese, gratis gereedskap, eerder as duur in-persoon-intervensies. Dit dui op 'n moontlike laekoste roete tot effektiewe gewigsverlies.
"Gratis en laekoste gewigsverliesprogramme het die maniere waarop Amerikaners hul gewig beheer, verander," sê Gary Bennett, 'n sielkunde professor aan die Duke Universiteit en mede-outeur van die koerant in. JMIR mHealth and uHealth.
"Ons het egter min geweet of hierdie gereedskap op hul eie baie goed gewerk het. Ons het gewys dat kommersiële slimfoonprogramme 'n nuttige manier kan wees om met gewig te begin. "
Klein impak, groot resultate
Die resultate het Michele Lanpher Patel, 'n postdoktorale genoot aan die Stanford Universiteit, verras wat die navorsing met Bennett uitgevoer het terwyl sy haar doktorsgraad in sielkunde voltooi het.
"Ons wou 'n laer intensiteitsbehandeling vir gewigsverlies bestudeer waarvolgens mense uit die gerief van hul huis kon aansluit," sê Patel. "Maar ons was nie seker hoeveel gewig mense met hierdie tipe afstandbehandeling sou verloor nie. Samevoeging van gedragswetenskapbeginsels met tegnologie was suksesvol.
"Nie almal wil of het tyd vir 'n hoë-intensiteit gewigsverlies behandeling," sê Patel. "Dit is dus belangrik om alternatiewe strategieë te skep wat hierdie mense kan akkommodeer. Digitale gesondheidsbenaderings het die potensiaal om hierdie behoefte te vul. "
Die navorsers het 'n gratis app gebruik waar dieetkundiges hul voedselinname en gewig kan opneem. Hulle het dan die 105-studie deelnemers, wat tussen 21 en 65 jaar oud was, verdeel in drie groepe in 'n gerandomiseerde beheerde proef.
Navorsers het nie die deelnemers opdrag gegee om 'n spesifieke dieet te volg nie, maar het die deelnemers breë advies gegee oor gesonde eetgewoontes. Hulle het gevra om bloot te monitor wat hulle geëet het.
Die eerste groep het opgespoor wat hulle elke dag vir drie maande geëet het. 'N Tweede groep het hul gewig vir 'n maand opgespoor, en toe begin hulle ook inname van voedsel inname. Daardie groep het ook e-posse ontvang met op maat gemaakte terugvoer, weeklikse lesse oor voeding en gedragsverandering, en aksieplanne wat beskryf hoe om die weeklikse les te implementeer.
Die derde groep het al drie maande hul gewig en voedselinname aangeteken, met dieselfde app as die eerste twee groepe. Hulle het ook weeklikse lesse, aksieplanne en terugvoer ontvang. Byvoorbeeld, weeklikse voedinglesse bevat wenke oor onderwerpe soos die vermindering van soetvoedsel en porsiebeheer.
Drie maande nadat die studie begin het, het deelnemers in al drie groepe klinies beduidende gewig verloor. Diegene wat net opgespoor het wat hulle geëet het, het gemiddeld oor 5 pond verloor. Mense in die tweede groep het gemiddeld sowat 6 pond verloor.
Die finale groep - diegene wat hul gewig en hul voedselinname vir al die 12 weke aangeteken het, het weeklikse lesse, aksieplanne en terugvoer ontvang - net effens beter op 3-maande, wat net meer as 6 pond verloor het.
Deelnemers in die groep het egter die gewig langer gehou. Op ses maande het mense in die derde groep gemiddeld 7 pond verloor.
Nakoming was die sleutel. Suksesvolle deelnemers het nie net gesê hulle sal 'n kosboek hou nie; hulle het dit eintlik gedoen. En in al drie groepe het diegene wat die meeste diligent was om elke dag op te spoor, die meeste gewig verloor. Daarenteen het verlede navorsing getoon dat mense dikwels begin met 'n doel om hul voedselinname op te neem, maar nie mettertyd voortgaan nie.
Navorsers vermoed twee faktore wat gehelp het om deelnemers te volg op hul gewigsverliesdoelwitte. Eerstens het navorsers gehelp om deelnemers spesifieke doelwitte te stel, insluitende maatstawwe vir kalorieë, en die verlies van 5 persent van hul aanvanklike liggaamsgewig. Tweedens, het die dieetkundiges outomatiese inprogram-onthounotas ontvang om hul etes elke dag te teken.
"Ons het baie sterk bewyse dat konsekwente opsporing - veral van die dieet, maar ook die gewig daarvan - is 'n noodsaaklike element van suksesvolle gewigsverlies," sê Bennett. "Verbruikers moet kyk vir programme wat dit maklik maak om op 'n konsekwente basis op te spoor."
Die studie het gebruik gemaak van 'n gratis, kommersieel beskikbare app genaamd MyFitnessPal. Dieters kan egter vermoedelik dieselfde resultate behaal met 'n ander dieet-tracker, sê die navorsers.
Die sleutel is voldoening. In al drie groepe het diegene wat die meeste diligent was om te volg - diegene wat op die skaal gegaan het of aangeteken het wat hulle op meer dae geëet het - die meeste gewig verloor.
Ondersteuning vir die navorsing het gekom van die American Psychological Association en die Duke Interdissiplinêre Gedragsnavorsingsentrum, sowel as die Aleane Webb Dissertasie Navorsingsprys van die Nagraadse Skool by Duke.