Agt slim strategieë vir swanger reisigers - Inligting - 2022
1. Verminder stres
Daar is een manier om reisstres te vermy terwyl u swanger is - bly nege maande tuis. Maar watter pret is dit? Met 'n paar eenvoudige beplanningstrategieë, kan u u reisbesorgdheid verminder en u tyd op die pad benut, selfs as u woedende hormone u gereed maak om te skreeu of huil.
Reël eers alles wat u kan vooraf, insluitend u sitplekopdrag in 'n vliegtuig ('n gangstoel werk die beste vir gereelde toere na die badkamer), spesiale etes en verblyf op u bestemming.
Volgende, reis lig. Ideaal gesproke, pak net wat u op wiele kan rol of maklik met twee hande kan dra. Op die manier sal u nie vas sit as u nie 'n portier of 'n soort vreemdeling kan vind nie, en u nie die risiko loop om u beseer deur 'n te swaar vrag op te hef nie.
Bring 'n handsak met noodsaaklike voorrade, insluitend medisyne en u telefoon of tablet, 'n headset vir musiek of 'n goeie boek.
As u gereed is om te gaan, moet u genoeg tyd neem om na die lughawe, bus of treinstasie te kom. As u met die motor reis, gee uself genoeg tyd vir u reis, sodat u nie haastig voel nie. Dit laat 'n marge vir foute as onvermydelike vertragings voorkom.
Uiteindelik moet u u geduld en sin vir humor nie vergeet nie - dit kan handig te pas kom as u op die teerpad vassit of in die verkeer beland.
2. Bespaar u energie
Net omdat jy swanger is, beteken dit nie dat jy nie 'n aktiewe vakansie kan geniet of 'n produktiewe sakereis kan onderneem nie. U kan steeds baie van u normale aktiwiteite oefen, of dit nou stap, museums besoek of uithaal.
Hou net in gedagte dat u waarskynlik vinniger sal vermoei as wat u voor u swanger was, so moenie verwag om u normale tempo te handhaaf nie. Onthou ook om stilstand as moontlik van u daaglikse skedule te maak. Om te bad, te slaan, om jou voete op te sit, op die strand te lees en selfs 'n rustige aand in die hotel deur te bring en kamerdiens te bestel, kan jou gerus en energiek laat voel gedurende jou reis.
3. Eet en drink slim
As u swanger is, is dit tweemaal belangrik om gereeld gesonde maaltye te eet. Pak baie draagbare versnaperinge in u vervoer, want u eetrooster kan op die pad ontwrig word. Slim keuses sluit in neute, droëvrugte, en heelgraankrakers met kaas.
As u vlieg en u lugdiens maaltye aanbied, skakel gerus met spesiale versoeke, soos 'n vrugtebord of 'n glutenvrye, diabetesvriendelike of vegetariese opsie. Dra gebottelde water en drink dit gereeld, veral op lang vlugte. Dit is uiters belangrik dat u nie ontwater word nie, wat 'n werklike uitdaging kan wees in droë vliegtuigkajuite.
As u by u bestemming aankom, eet u gereeld en kies voedsame, gebalanseerde maaltye met baie vars vrugte, groente en proteïene. (As u na 'n vreemde land reis en u nie seker is van die watergehalte nie, drink slegs gebottelde water. Onthou ook om ongekookte groente te vermy en net vrugte te eet wat u self geskil het.)
Dra altyd gesonde, energiekragtige versnaperinge en gebottelde water in u beursie of dagpak vir wanneer honger of dors onverwags toeslaan.
Probeer vyf of ses klein maaltye per dag eet as u probleme ondervind om vol maaltye te hou, of sekere kosse of reuke nou buig. Dit kan makliker wees as drie grotes, en as u ligte maaltye eet, verlaag dit ook u kans op sooibrand.
4. Berei voor vir pitstop
As 'n verwagtende moeder hardloop u waarskynlik drie of vier keer gereeld badkamer toe as gewoonlik. Vliegtuigfasiliteite is beknop en openbare toilette kan vuil wees, dus trek voordeel uit 'n skoon, gemaklike badkamer wanneer u ook al een keer opdaag. Selfs al is die fasiliteite minder as luuks, is dit die beste om veilig te speel en te gaan met alles wat beskikbaar is, omdat u nooit weet wanneer of waar u volgende geleentheid kan wees nie.
Probeer om soveel moontlik vooruit te beplan. Maak gebruik van stilhouplekke vir snelweg of tyd voordat u op die vliegtuig klim om 'n voorkomende pitstop te maak. Wanneer u u motorrit beplan, moet u baie tyd neem vir gereelde badkameronderbrekings.
Dit maak nie saak waar u reis u neem nie, u moet voorbereid wees. Sommige vroue vind dit nuttig om noodtoiletpapier, sanitêre doekies, en antibakteriese handsuiweringsmiddel (met ten minste 60 persent alkohol) in te pak, want wanneer seep en water nie beskikbaar is nie.
As u met treine of busse vlieg, neem u die sitplek sodat u by die toilet kan uitkom sonder om oor ander passasiers te hoef te klim. Sitplekke naby die voor- of agterkant van die vliegtuig is gewoonlik die naaste aan die toilette.
5. Bederf jou voete en bene
As u vir lang periodes sit, kan u voete en enkels laat opswel en u bene kramp. Neem ry elke uur as u ry om te rek en rond te loop. As daar 'n leë sitplek langs u in 'n vliegtuig, trein of bus is, gaan dan voort en sit u voete op.
Trek u skoene uit en trek 'n paar dik sokkies of pantoffels aan waarin u kan rondloop. Lig u bene op deur u voete te rus op u bagasie onder die sitplek voor u. Dra gemaklike skoene omdat u voete waarskynlik sal uitswel, of u u skoene uittrek of nie.
Swangerskap plaas 'n druk op u bloedsomloopstelsel, wat u vatbaar kan maak vir trombose (die vorming van bloedklonte) en spatare. As u swanger is gedurende ure as u swanger is, verhoog u risiko vir klonte verder.
Moenie vir lang periodes stilstaan ​​nie - hou u bloed sirkuleer deur die gang te stap of elke uur uit die motor te klim en 'n paar eenvoudige strek elke 30 minute of so te doen. Probeer dit: strek jou beenhak eers van 'n sittende of staande posisie af, en wys jou voet saggies en buig dit om jou kuitspiere te rek. Draai dan jou enkels terwyl jy sit, en draai jou tone.
As u geneig is tot spatare, dra 'n gegradeerde kompressiekous (beskikbaar by die meeste apteke) of 'n panty vir moedersondersteuning, wat die swelling en seer in u bene verlig deur die are strategies saam te pers om bloed te laat vloei.
Niks is vir die reisende moeders belangriker as om gemaklike, ondersteunende skoene te dra nie. Die beste skoene of sandale het 'n gekontrakteerde voetbed om seer te voorkom en 'n dik, glyvaste sole om goeie trekkrag en ondersteuning te bied. Sneakers wat gebou is vir aërobiese sport met 'n groot impak, pas by die snawel; strappy hoë hakke en muile nie.
Bring 'n ekstra paar skoene aan om u voete 'n verskeidenheid te gee, sowel as blisterskoene, want selfs ingeboude skoene kan op u verkeerde manier vryf.
6. Vind uit oor inentings
Moet, indien moontlik, nie gedurende u swangerskap heen gaan waar die bedreiging van siektes groot is, die gehalte van plaaslike gesondheidsorg onbetroubaar is nie, of die veiligheid van voedsel en water betwyfel kan word nie. As u van plan is om met hierdie omstandighede na 'n land te reis, praat eers met u gesondheidsorgverskaffer oor watter entstowwe u moet kry. Doen dit lank voor u reis - en verkieslik voordat u swanger is.
Die Advieskomitee vir Immuniseringspraktyke (ACIP) beveel aan dat swanger vroue 'n voorgeboortelike skerm het vir rubella (Duitse masels) en hepatitis B, asook 'n voorgeboortelike evaluering van varicella (waterpokkies).
Oor die algemeen behoort swanger vroue nie lewende entstowwe te ontvang nie, soos dié vir varicella, masels, pampoentjies en rubella. Omdat lewende entstowwe van lewende virusse gemaak word, kan dit u en u ongebore baba moontlik met die siekte besmet.
Volgens die Centers for Disease Control (CDC) is daar geen skade aan 'n fetus wat per ongeluk een van hierdie lewende entstowwe kry nie. Maar inligting is beperk, daarom sê die CDC ook dat dit 'n risiko is dat verwagtende ma's nie moet neem nie.
Sodra u weet watter entstowwe u benodig, moet u minstens een maand voordat u swanger raak, lewendige inentings kry. Bespreek ook die voordele en risiko's van entstowwe met geïnaktiveerde virusse met u gesondheidsorgverskaffer.
Sekere ander entstowwe, soos die teen hepatitis B, tetanus, difterie en pertussis (kinkhoes), word as veilig beskou en word aanbeveel vir swanger vroue wat die risiko loop om hierdie siektes op te doen. Swanger vroue wat na gebiede reis waar die risiko vir geelkoors groot is, moet ingeënt word. Die veiligheid van die geelkoors-entstof tydens swangerskap is egter onbekend, kry dit slegs indien u na 'n endemiese gebied nie kan vermy nie.
Raadpleeg die kaart van die CDC met veilige en onveilige entstowwe vir meer inligting.
7. Voorkom gisinfeksies
Swangerskap maak u vatbaar vir gisinfeksies, en gis groei die beste in 'n warm, vogtige omgewing.
Om gisinfeksies te ontmoedig, dra ligte, los pasmense, asemhalende klere, insluitende katoen onderklere. Los die stywe jeans en broek by die huis. Na u swem moet u so gou as moontlik uit u nat badpak gaan.
Voordat u reis, praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die saambring van antifungale room, net vir ingeval.
8. Bly weg van riskante aktiwiteite
Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë (ACOG) beveel aan dat swanger vroue kontaksport vermy, sowel as dié wat u 'n groot kans op val het. Dit beteken geen sneeu, ski, ysskaats, perdry, waterski of branderplankry terwyl jy op vakansie is nie.
Om te val is nie die enigste risiko nie - vermy aktiwiteite wat u traag in u buik kan veroorsaak.
Skubaduik is ook buite, want gevaarlike lugborrels kan in u bloedstroom vorm wanneer u opduik. Waterslide en baie pretparkritte is ook riskant - kragtige landings en skielike begin en stop kan u ongebore baba benadeel.
Vermy ook borrelbaddens, want dit is gewoonlik te warm dat swanger vroue veilig kan gebruik. Volgens ACOG is blootstelling aan hoë hitte en humiditeit tydens swangerskap (uit bronne soos borrelbaddens en saunas) gekoppel aan 'n groter risiko vir defekte in die neurale buis.
Maar u hoef nie u vakansie op die kantlyn te sit nie. As u 'n gesonde vrou met 'n ongekompliseerde swangerskap is, sal u dokter u waarskynlik aanraai om aktief te bly en gereeld te oefen tydens u reis.
'N Laaste opmerking oor reis: luister na jou liggaam. As u moeg voel, oorverhit voel of net ongemaklik voel, stop dan wat u doen en neem 'n blaaskans.
Kyk die video: Angel City Chorale Choir with AFRICA AWESOME Americas Got Talent 2018 Audition AGT (Mei 2022).