Hoekom Selfondersteunende Stellings Help
Omdat die simptome van post-traumatiese stresversteuring moeilik kan hanteer, kan baie mense met PTSD ly aan lae selfbeeld, waardeur hulle leer hoe om hul selfbeeld te verbeter.
Daarbenewens ervaar individue met PTSD ander probleme, soos depressie . As gevolg hiervan kan hulle negatiewe gedagtes oor hulself ervaar, wat lei tot lae selfbeeld en gevoelens van waardeloosheid.
Daarom is dit baie belangrik om te leer hoe om hierdie gedagtes te vang en te bestry met positiewe gedagtes. Sodoende kan u as u eie bron van sosiale ondersteuning dien .
Identifiseer jou negatiewe gedagtes
Ongesonde denkpatrone kan moeilik wees om te identifiseer. Selfmonitering kan 'n uitstekende manier wees om jou bewustheid van jou gedagtes te verhoog en hoe dit jou stemming en gedrag beïnvloed.
Vertraag die negatiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes kan moeilik wees om weg te kom. Hulle hou dikwels in jou gedagtes, en soms, hoe meer jy op hulle fokus, hoe sterker kry hulle. Daarom kan dit belangrik wees om maniere te ontwikkel om jouself van hulle af te lei. Daar is baie afleidingstegnieke wat nuttig kan wees, soos diep asemhaling , selfverswakking en bewustheid .
Afleiding gaan nie oor vermyding nie. Die gebruik van afleiding sal nie noodwendig die gedagtes laat stop of gaan nie. Hulle kan jou help, maar neem 'n stap terug van hulle, vertraag hulle of verminder hul intensiteit, wat hulle makliker maak om jou aan te spreek.
Uitdag jou gedagtes
Nadat u gedagtes in intensiteit verminder het, kyk na hulle en daag hulle uit . Dikwels neem ons ons gedagtes op sigwaarde, sonder om hulle regtig te bevraagteken. Uitdag die gedagtes deur jouself die volgende vrae te vra:
Watter bewyse het ek vir hierdie gedagte?
Watter getuienis het ek teen hierdie gedagte?
Is daar tye wanneer hierdie gedagte nie waar was nie?
Het ek hierdie soort gedagtes wanneer ek OK voel asof ek hartseer, kwaad of angstig voel?
Wat sal ek vir iemand anders vertel wat hierdie soort gedagtes gehad het?
Wat kan 'n alternatiewe verduideliking wees?
Gebruik positiewe selfondersteunende stellings
U kan die negatiewe gedagtes verder teenwerk deur positiewe selfonderhoudende stellings te gebruik. Byvoorbeeld, jy kan al jou goeie eienskappe noem, vertel jouself oor wat jy onlangs bereik het waarvan jy trots is, of sê jouself dat dit goed is om angstig te voel.
Jy kan ook dinge lys wat jy na die volgende week uitsien en vra jouself af hoe positiewe maniere jy onlangs verander het (óf deur middel van behandeling of net op jou eie). Laastens, beskryf 'n tyd wanneer jy jou PTSD simptome goed hanteer en vertel jouself dat jou gevoelens geldig en belangrik is.
As jy ontsteld is, kan dit moeilik wees om positiewe selfonderhoudende stellings op te stel. Daarom kan dit belangrik wees om positiewe selfondersteunende stellings op 'n notakaart te skryf en die nootkaart in jou sak of beursie te plaas. Wanneer jy ontsteld is, moet jy die nootkaart uitneem en die positiewe selfondersteunende stellings aflees.
Jy hoef nie net positiewe selfonderhoudende stellings te gebruik wanneer jy ontsteld is nie. Gebruik hulle elke dag. Positiewe denke kan help om die voorkoms van negatiewe buie te voorkom.
Doen nie net hierdie coping-strategie wanneer jy regtig ontsteld is nie. Aanvanklik kan dit 'n bietjie tyd neem voordat jy die klem op sekere hanteringstrategieë kry. Daarom kan dit belangrik wees om hulle te oefen wanneer jy net effens ontsteld is. Hoe meer jy oefen, hoe meer waarskynlik sal 'n hanteringstrategie 'n gewoonte word.
Nie alle hanteringstrategieë werk deurgaans nie. Identifiseer tye wanneer hierdie strategie die beste kan werk vir jou en ander tye wanneer dit dalk nie.
As jy vind dat dit nie in 'n sekere situasie vir jou werk nie, probeer om nie moedeloos te raak nie. Dit is belangrike inligting. Hierdie inligting sal jou voorberei om die situasie beter te hanteer wanneer dit kom.