Veroorsaak Barbell of Dumbbell Bank Presses meer spanning op die skouers? - Info - 2022
Barbell- en halterpers is albei hoofsaaklik borsoefeninge, maar tref ook u triceps en skouerspiere, veral u anterior deltoïede aan die voorkant van u skouers. Alhoewel beide barbells en dumbbells gebruik kan word om grootte en krag in hierdie spiergroepe op te bou, kan u spanning op u skouergewrigte ondervind as u dit verkeerd uitvoer of 'n bestaande skouerprobleem het. Barbell persen is egter geneig om 'n groter risiko vir skouerstamme te hou.
Omvang van beweging
As u met 'n barbellbank druk, staan ​​u arms en skouers in 'n vaste posisie en beweeg u deur 'n bepaalde bewegingsreeks. Met 'n halterpers kan u die bewegingspatroon egter effens verander en u skouers beweeg baie vryer. Aangesien u nie die bewegingsreeks met 'n barbell-pers kan wissel nie, beteken dit dat u vas is met 'n ongemaklike bewegingsomvang as u pyn ervaar. As u egter op 'n halter druk, kan u u skouers uitwendig of innerlik draai en die dumbbells laer of hoër in u liggaam bring om 'n gemakliker bewegingsreeks te vind. As u las van skouerpyn of 'n besering het, vervang dan al u barbell-perse met 'n halterpers.
Veiliger Bench Press-tegniek
Bankperse kan meer skouerspanning veroorsaak as met die klokkiepers, maar dit beteken nie dat u dit heeltemal hoef uit te skakel nie. Kragopteller en spesialis vir korrektiewe oefening, Mike Robertson, beveel aan dat u elmboë ingeperk bly as u op die bank sit. As u elmboë laat opvlam, hou u skouers 'n groter risiko vir spanning. Robertson moet ook nie te hoog aan u borskas raak nie, sê Robertson - probeer om kontak met die balk op u borskas net onder u tepellyn te maak.
Volgens die sterkte-afrigter Eric Cressey is die idee dat bankdrukkers jou skouers sal vernietig. As u te veel of te min buigsaamheid in die bolyf het, tesame met 'n ongebalanseerde oefenprogram en die gebruik van 'n swak tegniek, kan bankdrukkers 'n slegte keuse vir u wees. Bankdruk is te problematies as u onderliggende mobiliteitsprobleme het, soos 'n vorige letsel aan die rotatorboord, inslag of 'n bevrore skouer.
Opleidingsprogram en oorwegings
Die sleutel om u skouers gesond te hou, is om te wissel tussen verskillende soorte persen, beveel die afrigter, Charles Poliquin, aan. Skakel elke ses oefensessies van halters na barbells uit. As u twee keer per week u borskas oplei, voer dan drie weke lank bankperse uit en verander dan vir ses weke na domperperse. Begin met drie tot vier stelle van agt tot 12 herhalings in oefensessie een en mik om gewig of herhaling van elke sessie by te voeg voordat u oorskakel na halterperse in die oefensessie sewe. Kombineer dit met ander bewegings op die bors, soos push-ups en dips. U kan ook probeer om u bank op 'n helling of daling te stel vir enige oefening om die boonste en onderste bors te teiken en om te sien of die variasie op u skouer makliker voel. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut as u drukperse of halterperse op u skouers veroorsaak.