Hoe om selfoonverslawing te stop
Selfoonverslawing mag nie formeel erken word nie, maar vir baie mense is die gedagte om nie hul selfoon te hê nie onmoontlik. Aangesien ons meer en meer afhanklik is van selfone om met ander te skakel, organiseer ons tyd, en opspoor inligting, dit kan moeilik wees om dit te hanteer.
Vir baie mense het hul selfoon 'n nuwe manier geword om die sosiale kompleksiteite van die moderne lewe te navigeer.
Dit het 'n manier geword om ongemaklike situasies te vermy, aangesien ons ons selfoon ophef om ongewenste aandag van ander te voorkom, 'n manier om potensiële vennote, gedagteswebwerwe soos Tinder te ontmoet , en 'n manier om konstant te bekragtig deur aanlyn te plaas en te soek. "
Maar bly verbonde aan verbintenis kan inmeng met jou betrokkenheid in werklike verhoudings en ervarings, kan pyne en pyn veroorsaak, en inmeng met slaap. Dit kan selfs tot internetverslawing lei, as jy voortdurend aanlyn is en nie kan afskakel nie. So, wat moet jy doen as jy van jou selfoon wil ontkoppel en dit moeilik vind? Hierdie wenke kan help.
1. Ontmoet aangesig tot aangesig
Of dit nou vir besigheid of plesier is, reël om persoonlik te ontmoet eerder as om te vertrou op die gemak van SMS of praat oor die telefoon. Vervang jou selfoon met die oog op kommunikasie. As jy nuus het en jy weet dat jy later 'n vriend kan sien, moet jy jou nuus op Facebook versteek of jou nuus plaas.
Wag totdat jy jou vriend sien en vertel dan jou nuus mondeling. Dit sal voorkom dat jou verbale en sosiale vaardighede versleg word deur te veel gebruik van SMS-boodskappe om te kommunikeer - 'n groot probleem vir mense met rekenaarverslawing. As jy met iemand anders is, skakel jou foon af of ignoreer as dit lui - 'n oproep in die middel van 'n gesprek is die hoogte van 'n swak netiket .
2. Kies Real oor virtuele ervarings
Maak 'n bewuste keuse om werklike eerder as virtuele ervarings te hê. In plaas daarvan om die internet vir inligting te kyk, gaan na die biblioteek en haal 'n boek op. In plaas van video speletjies te speel , sluit aan by 'n span of 'n skaakklub. Kom uit om lewendige entertainers te sien, eerder as om alles aanlyn te sien. Jy mag dalk die eenvoud en doeltreffendheid van alles van jou selfoon doen, maar dit sal jou nie die beste of mees betekenisvolle ervarings bied nie. Dit sal jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter en verslawende gedragspatrone verminder. En jy kan net vind die werklike wêreld is meer dinamies, veelkleurig en aangenaam as die virtuele wêreld.
3. Stoor die slaapkamer vir slaap en geslag
'N sentrale komponent van goeie slaapgewoontes, om jou slaapkamer vir slaap en geslag te hou, en om jou selfoon in 'n ander kamer van die huis te verlaat, sal nie net jou slaapkwaliteit verbeter nie. Dit sal die waarskynlikheid verminder dat SMS en beluistering op jou persoonlike tyd inbreuk maak. En as jy afhanklik is van jou selfoon vir sexting, internetporno of ander kubereksaktiwiteite, kan jou sekslewe op pad wees na die moeilikheid.
4. Waarde die leë spasies in jou dag
Een van die redes waarom ons van ons selfone afhanklik raak, is omdat dit so maklik is om hulle uit te neem elke keer as jy 'n leë spasie in jou dag het.
'N Ongelukkige gevolg hiervan is dat dit as 'n mors van tyd kan voel wanneer jy nie jou e-posse nagaan wanneer jy nie by 'n ander aktiwiteit betrokke is nie. Tog is die leë ruimtes belangrik om gemaklik te wees met jouself, en die proses om net te wees, wat 'n belangrike deel van geestelike welstand is. Oefenbaarheid kan help.
5. Stel jou eie perke
In plaas daarvan om outomaties te dink dat jy jou te alle tye moet handhaaf, moet jy die perke stel wanneer jy dit wil of nie sal kyk nie. Laat dit doelbewus buite bereik wees as jy werklik eerder op 'n ander deel van jou ervaring sal fokus.
Jy kan altyd oproepe terugstuur of later op e-pos beantwoord.
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, Nuusberig: Verklaring van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging oor "Video Game Addiction."
iPass Inc. Die iPass Global Mobile Workforce Report: Verstaan ​​Mobiliteitstendense vir Mobiele Ondernemings en Mobiele Gebruik . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Emosionele en gedragseffekte, insluitende verslawende potensiaal, van videospeletjies." Verslag van die Raad oor Wetenskap en Openbare Gesondheid CSAPH Report 12-A-07. 2007.