Joga is 'n paartjie: voordele en uitvoering | Stylvolle mans
Joga poseer as 'n paartjie
Duitse Portillo | | Pas
Joga is 'n soort ontspannende oefening, want dit probeer stres verminder en help ons om ons buigsaamheid en mobiliteit daagliks te verbeter. Dit is een van die gunsteling fisieke aktiwiteite van baie mense, aangesien dit ons help om weg te beweeg van die sittende lewenstyl en ons spierkrag te verbeter, rugpyn te verminder en ander voordele vir die geestesgesondheid inhou. Daar is talle paar joga pose Dit kan redelik goed gedoen word en help om langtermyn nakoming te hê.
Om hierdie rede gaan ons hierdie artikel opdra om u te vertel wat die beste joga-posisies as 'n paartjie is en wat die voordele daarvan is.
1 Voordele vir joga
2 Joga poseer as 'n paartjie
2.1 Staande rek
2.2 Dubbele draai
2.3 Half lotus pose
2.4 Dubbele boot
2.5 Vennoot-joga-houdings: hoekhouding
2.6 Dwing postuur
Voordele vir joga
Voordat u weet wat die joga-houdings as 'n paartjie is, is dit belangrik om te weet wat die voordele is wat die oefening van hierdie oefening vir ons gesondheid bied. Dit kan ons fiksheidsvlakke verbeter en liggaamshouding verbeter, afgesien van buigsaamheid. Al hierdie hoofkenmerke is die eerste voordele van joga. Kom ons kyk wat is die ander voordele wat ons ook kan opdoen as u hierdie oefeninge uitvoer:
Verlaag bloeddruk en hartklop
Verbeter koördinasie en konsentrasie
Verminder die spanning van die dag tot dag
Help jou om beter te slaap
Help met vertering
Verder kan die oefen van joga gereeld help om toestande soos angs, rugpyn en depressie te behandel. Almal wat swanger is, hoë bloeddruk het, gloukoom of isiatiese siekte het, moet egter voorsorg tref.
Daar is baie mense wat nie met 'n oefening begin nie, hetsy gewigsoefening, hardloop, ens. As gevolg van gebrek aan nakoming. 'N Redelike effektiewe oplossing is om joga as paartjie te doen. Daar is talle joga-houdings as 'n paartjie wat nie net die oefeninge beter kan uitvoer nie, maar ook om konstant in hierdie oefening te kan wees.
Kom ons kyk wat is die beste joga-posisies as 'n paartjie:
Dit is een van die perfekte maatjoga-houdings vir beginners. Dit is gebaseer op 'n redelike eenvoudige houding wat die senuweestelsel help stimuleer en ons kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels bevoordeel. Op egpaarvlak, kan help om selfvertroue op te bou. Ons begin agtertoe staan ​​en met ons hakke raak. Ons hou hande vas totdat die arms teruggestrek is. Dit is 'n manier om vertroue in u maat te kry en 'n baie ontspannende joga-houding uit te voer.
Dit is ook 'n aanbevole posisie vir beginners. Die uitvoering van hierdie tipe draai kan help om spanning te verminder, die rug te rek, die skuins te verslap., ens. Daarbenewens is dit nogal 'n geskikte posisie om 'n roetine af te handel.
Om die dubbele draai uit te voer, begin ons agteroor sit en bene gekruis. Ons plaas die regterhand op die linkerknie en gee die linkerhand aan die regterbeen voor ons maat. U moet ongeveer 'n minuut vashou sodat ons weer van kant kan verander. Hierdie reeks moet 'n paar keer herhaal word.
Half lotus pose
Dit is een van die bekendste en mees geoefende houdings in joga. Ons kan ook as 'n paartjie oefen. Dit help ons om ons liggaamshouding te verbeter en die rug goed te spiraal. Wat meer is, bevoordeel die knieë en laat die spiere rek en trek. Dit is omdat 'n groot deel van die stabiliserende spiere ook gewerk word.
Vir hierdie posisie bly ons op die vloer sit met ons rug. Soos u die vorige oefening wil doen, moet u u bene gekruis plaas. Ons lig ons rug goed en moet ons borskas na voor toe rig. Vervolgens lig ons die arms op en voeg ons hande by die van die paartjie.
Dit is een van die posisies wat ook individueel gedoen kan word. U kan u abs baie goed werk. Dit is 'n ietwat ingewikkelder houding, maar dit help om die buik, die bene te versterk en die ruggraat te verleng.
In hierdie geval sit ons van aangesig tot aangesig op 'n afstand wat ons met ons polse en arms uitgestrek van mekaar kan gryp. Ons plaas ons rug reguit en steun ons voete op die van die ander maat. Eers moet ons een been rek en dan die ander om seker te maak dat ons ons balans handhaaf. Die buik moet te alle tye aktief wees en die blik na bo. Ons bevorder hierdie houding ongeveer vyf asemhalings en herhaal weer.
Dit is een van die houdings wat baie mense verkies wat reeds 'n mate van buigsaamheid het. Alhoewel u kan en bietjie vir bietjie werk, is dit 'n houding wat veral gerig is op diegene met 'n goeie spiraal onderlyf. Dit is ook ideaal vir diegene wat hul rugpyn wil verminder.
Om hierdie houding te doen, moet ons met die maat met ons bene so wyd oop as ons kan kyk. Ons moet ons rug reguit hou. Kom ons sluit aan om ons rug te rek deur vorentoe te leun. Die persoon wat die buigende persoon help, moet haar aan die arms of polse hou om te help hou u eie rug reguit. Die ander persoon is die een wat leun en so ver as moontlik kan sak. U moet die houding vir vyf asemhalings hou. Ons herhaal een of twee keer vir elke persoon. Dit kan op 'n manier gedoen word waar die persoon vorentoe kan leun terwyl die ander terugval.
Dit is redelik eenvoudig en baie algemeen. Dit word gebruik om die bene en boude sowel as die hele middelste gedeelte van die liggaam te werk. Ons kan as 'n paartjie doen. Om dit te doen, begin ons van aangesig tot aangesig met ons vingers en voete die van ons maat raak. Ons moet styf vashou aan die onderarms en buig jou bene goed asof ons gaan sit. Op hierdie manier kan ons 'n regte hoek tussen die bene en die boud maak en 'n ander hoek tussen die boud en rug.
Ek hoop dat u met hierdie inligting meer kan leer oor die verskillende joga-posisies as 'n paartjie en hul voordele vir die gesondheid.