Hoe om emosionele mishandeling te voorkom: 7 stappe (met foto`s)
Emosionele mishandeling kan op verskillende maniere voorkom (van vernederende grappies tot ontkenning van kommentaar), en is nie altyd maklik om te ontdek nie. Dit is belangrik dat jy die tekens van mishandeling herken, en dat jy enige beledigende gedrag uit jou verhouding uitskakel.
Herken die misbruik
Herken die algemene vorme van emosionele mishandeling. Emosionele mishandeling kom nie altyd in dieselfde graad of op dieselfde manier voor nie. Daar is egter `n paar gedragsgroepe wat gewoonlik in die kategorie van emosionele mishandeling val, insluitend:
Vernedering, ongeldigmaking en kritiek: jy voel voortdurend ontslaan of geoordeel, of hulle vertel jou dat jy te sensitief is.
Dominasie, beheer en skaamte: hulle laat jou voel soos `n kind, en jy vind jouself voortdurend vra vir toestemming om normale aktiwiteite te verrig.
Die ontkenning en irrasionele eise: die ander persoon kan nie die skuld aanvaar of vergifnis vra nie. Daarbenewens ontken of voortdurend die feite in sy guns.
Isolasie en verlating: hulle onderwerp jou aan die "behandeling van stilte", en tot die ontkenning van liefde of aandag as straf.
Kodependensie: hulle gaan voortdurend verder as jou persoonlike perke, en die ander persoon staatmaak op jou as hul enigste emosionele ondersteuning.
Wees versigtig met die manipulasie van die werklikheid (gaslig). Die manipulasie van die werklikheid beoog om stadig die gesonde verstand of werklikheid van die persoon te bevraagteken. Dit is `n besonder subtiele vorm van emosionele mishandeling, maar dit kan uiters skadelike gevolge hê. Jy kan aan hierdie vorm van mishandeling ly as:
Wees jouself gedurig.
U vra altyd om vergifnis, selfs vir onbeduidende of nie-bestaande foute.
Jy weet iets is verskriklik verkeerd, maar jy doen niks daaraan nie.
Jy het konflik om eenvoudige besluite te neem.
Jy wonder of jy te sensitief is.
Vertroud jouself met die eienskappe van `n gesonde verhouding. Dit kan moeilik wees om misbruik te erken as jy nie weet hoe `n positiewe verhouding is nie. As jy voel dat die meeste van die volgende dinge in jou verhouding ontbreek, oorweeg die moontlikheid om emosioneel mishandel te word:
Emosionele ondersteuning en welwillendheid
Die reg om jou eie opinies en gevoelens te hê, selfs al verskil dit van jou maat
Die stimulus vir jou belange en prestasies
Fisiese en emosionele uitdrukkings, insluitend woede aanvalle
Respekvolle taal wat wegbly van beledigings en vernederings
Gee emosionele mishandeling
Bring die probleem aan die lig in `n rustige omgewing. Die aanvang van `n aanklag van emosionele mishandeling in die middel van `n kwaad argument (selfs al is jou eis volkome wettig), is `n resep vir `n ramp. In plaas daarvan, oorweeg hierdie minder teenstrydige alternatiewe:
Vra die ander persoon as hulle kalm kan argumenteer. In plaas daarvan om die term "emosionele mishandeling" te noem, sê dat jy dink daar is dinge wat albei kan help om die verhouding te verbeter. Hy gebruik die taal van "Ek" baie, soos: "Ek voel asof jy my soos `n kind behandel as ek toestemming moet vra om te vertrek," in plaas daarvan om beskuldigings wat met "jou" begin te gooi.
Skryf `n brief As jy voel dat `n redelike en ontspanne praat buite konteks is, spreek jou kommer uit op papier. Die voordeel van hierdie metode is dat jy seker kan wees om presies te sê wat jy op die mees konstruktiewe manier dink. Skryf `n paar lyne, en vermy reguit aanstootlike stellings wat die ander se woede opwek. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Jy spot my, en iets wat ek haat", probeer "Ek voel verneder wanneer jy pret te maak van my."
Soek ondersteuning. Om `n betroubare vriend of familielid te hê wat die situasie pas, kan u help om u gevoelens te bevestig en die feite objektief te evalueer. Verder, as die emosionele beledigende verhouding heeltemal verby is, is dit goed om iemand te hê om jou te ondersteun in die oorgangsproses.
Moenie `n gemeenskaplike vriend kies nie. Iemand wat gedwing word om getrou te wees aan die ander persoon in `n emosionele mishandeling, is nie `n goeie idee nie. Plaas eerder jou vertroue in iemand wat jy goed ken, maar wie voel nie `n spesifieke verpligting teenoor jou oortreder nie.
Vermy wanhoop. Dit is absoluut geldig om met `n goeie vriend te praat wanneer jy moeilike tye gaan, maar moenie dit die enigste doel van jou vriendskap maak nie. So sal die persoon dink dat jy dit net gebruik om te kla, en skielik sal jy `n ander giftige verhouding tussen hande hê. As jy voel dat jy die lyn oorgesteek het tussen die vertel van jou probleme en kla, wys jou aandag op iets meer konstruktief.
Soek professionele hulp. As die situasie die punt bereik het waar u nie die probleem op u eie kan aanspreek nie, kontak `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker. Vind `n terapeut of berader wat spesialiseer in emosionele mishandeling, en bespreek so gou as moontlik `n afspraak.
As jy bekommerd is oor geld, kyk na geestesgesondheidsdienste wat deur die staat voorsien word. Of, as jy `n universiteitstudent is, kontak die studente gesondheidsentrum.
Ongeag of jy die verhouding wil red, is dit belangrik om `n professionele persoon te sien. As jou oortreder nie belangstel om deel te neem nie, kan jy eenvoudig fokus op die genesing van jou eie wonde en voortgaan.
As u voel dat u in `n gevaarlike situasie is, moet u die omgewing onmiddellik verlaat. Bly by `n vriend of familielid, of kontak `n plaaslike skuiling.
Breek die siklus. Soos jy vorder, vermy herhaling van algemene gedrag in die emosionele mishandeling.
Wees versigtig met iemand anders om jou emosioneel te misbruik. As jy self dieselfde slagoffer gedrag herhaal, stop dan dadelik.
Moenie die optrede van jou oortreder aanneem nie. Jy mag dalk mag of oorheersing oor ander mense uitoefen sodat dit jy voel nie geviktimiseer nie, maar weerstaan.
As die misbruik fisies raak, moenie bang wees om bewyse te versamel nie. Jy kan die digitale inligting enkripteer om dit veilig te hou. Kontak die owerhede wanneer u veilig voel en probeer om `n beperking te kry. Fisiese mishandeling is onder geen omstandighede aanvaarbare gedrag nie.
As jy nie na die owerheid kan gaan nie, want die mishandeling is `n polisiebeampte, `n politikus of iemand wat baie krag in die stelsel het, beplan jou ontsnap noukeurig. Bespaar geld voordat jy dit verlaat en wegsteek van die misbruiker, dan reis deur verskillende stede. Kies versigtig `n nuwe plek om te begin, wat die beste wette het om skeiding te hanteer, en egskeidingswette wat gemeenskaplike eiendom bepaal. As dit moontlik is, gaan woon saam met `n vriend of familielid om jou te ondersteun, so jy is nie alleen in jou nuwe huis, goed, kry jy `n goeie prokureur, selfs as jy nie hoef te regshulp gebruik.
As jy nie die oortreder as gevolg van familie redes kan verlaat nie (byvoorbeeld, as jou kinders baie lief is vir hul pa, al is hy nie `n ideale vennoot nie), onthou dat jy goed doen deur jou gesin bymekaar te hou en dat jy dit offer omdat jy `n goeie mens is. , nie omdat jy onderdanig is nie. Soek ondersteuning in berading of hulpgroepe. Dring aan op paartjie terapie as `n voorwaarde om by die mishandeling te bly. Selfs as u persoonlike of morele redes het om in die huwelik te bly (soos om `n Katoliek te wees of nie u kinders van een van hul ouers wil ontneem nie), kan u uself tydelik van die persoon afskei en op terapie aanspoor. Dit help baie.
Emosionele mishandeling kan in fisiese mishandeling verander. As fisiese mishandeling plaasvind, is die situasie baie ingewikkelder. Soek hulp van die polisie en maak `n dagboek. Hou `n geskrewe rekord in `n veilige plek en dokumenteer elke voorval met datum. Gebruik `n foon of kamera om foto`s te neem van enige beserings wat jy het en heg dit aan jou rug. As jy `n vriend kry om jou foto`s te neem, teken hulle aan die agterkant van hulle en merk dit as `n getuie.