Natuurlike middels vir hoofpyn - Gesondheid - 2022
Niemand ontsnap stres nie. As dit nie behoorlik bestuur word nie, kan dit tot baie gesondheidsprobleme lei. Chroniese stres kan die bloeddruk met 'n paar punte in net een jaar verhoog, volgens die Heart and Stroke Foundation. (Hoë bloeddruk is die hoofoorsaak van hartaanvalle.)
Stres is ook 'n sneller vir hoofpyn. Volgens 'n studie van die Wake Forest Baptist Mediese Sentrum in 2014 kan ontspanningsmetodes soos meditasie help om dit te verminder, wat die frekwensie en intensiteit van hoofpyn verminder.
Mediteer om stres te verminder
Meditasie laat jou toe om meer te ontspan, konsentrasie te verbeter, laer streshormoonvlakke te verhoog en produktiwiteit te verhoog. Hierdie voordele is baie nuttig vir die bestuur van alledaagse spanning.
Daar is honderde metodes en style van meditasie. Philip Starkman, die stigter van Lente Rain Sangha ('n organisasie sonder winsoogmerk wat meditasie klasse in Ontario en British Columbia bied), bied 'n vinnige en maklike tegniek wat jy kan oefen waar jy wil.
1. Laat jouself 5 tot 10 minute toe.
2. Vind 'n afgesonderde plek - dit kan selfs in 'n verkeersknoop met die motor wees.
3. Eerstens, fokus op jou inspirasie en vervaldatums. Let op of jou asem sterk of swak is, lank of kort. Gee aandag aan die breek tussen elke asem.
4. Fokus dan op jou maag wat swel en deflates. Let op hoe jou spiere saamtrek en ontspan. Plaas jou hande op jou maag om jou asem te voel en gefokus te bly.
5. Na 'n paar minute van versigtige asemhaling, moet jy voel dat jy stadiger asemhaal.
6. As jou asemhaling nie verlangsaam nie, fokus op jou opblaas- en ontlontende maag. Hierdie meditasie tegniek ontspan en versterk die vermoë om te konsentreer. Wanneer jou gedagtes van die fokuspunt afvallig word, herkoncentreer jou asem.