Kognitiewe gedragsterapie vir PTSD
Hoe effektief is die SSK vir mense met post-traumatiese stresversteuring?
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is een van die psigoterapie wat gevind is om effektief te wees vir mense wat met post-traumatiese stresversteuring (PTSD) hanteer , asook ander sielkundige probleme . So, wat presies is CBT, hoe effektief kan dit wees met of sonder ander behandelings, en wat kan jy verwag?
Die basis van die CBT
CBT behandelings is gebaseer op die idee dat sielkundige probleme ontstaan ​​as gevolg van die manier waarop ons ons situasies, gedagtes, gevoelens en gedrag interpreteer of evalueer.
Hoe sielkundige probleme ontwikkel
Die beskrywing van die filosofie agter CBT is die maklikste om 'n voorbeeld te gebruik.
Kom ons sê 'n spinnekop het jou gebyt toe jy 'n kind was, en sedertdien het jy al die spinnekoppe as gevaarlik beskou. Deur al hierdie spinnekoppe so te sien, voel jy waarskynlik angstig en bang wanneer jy een sien, maak nie saak hoe groot of klein dit is nie.
As gevolg van jou vrees, is jy versigtig om spinnekoppe te vermy. Natuurlik kan jy 'n baie gelukkige lewe lei deur alle spinnekoppe te vermy. Jy kan egter nie altyd vermy wat jy vrees nie.
Byvoorbeeld, kom ons sê jy is uitgenooi na 'n piekniek deur sommige vriende wat jy baie hou en nie vir 'n geruime tyd gesien het nie. Jy is opgewonde om hulle te sien totdat jy ontdek dat die piekniek in 'n beboste omgewing gehou word waar daar spinnekoppe kan wees! Jy is so bekommerd dat 'n spinnekop jou kan byt, jy besluit om nie te gaan nie, en uiteindelik verdrietig voel.
Soos u van hierdie voorbeeld kan sien, kan vrees en vermyding u maklik hou om 'n vervullende en positiewe lewe te leef .
Hoe sielkundige probleme vorder
Soms kan selfs die gedagte aan iets wat jy vrees, angs veroorsaak. As jy weer die spinnekop voorbeeld gebruik, sê ons dat jy spinnekoppe vrees en jy hoor 'n storie oor iemand wat deur 'n spin gesny is terwyl jy slaap. Jy kan begin om bekommerd te wees oor die risiko om snags te slaap en gebyt te word terwyl jy weerloos in die bed is.
As jy genoeg bekommer, kry jy dalk nie die slaap wat jy nodig het nie. Op hierdie punt word dit "die vrees van die vrees" op 'n manier wat ongeskik raak.
Bekommernisse soos hierdie kan uitputtend wees, en ongelukkig kan ons nie ons gedagtes vermy nie. Tog hou mense aan om te probeer. Miskien het jy probeer om jouself af te lei van ontstellende gedagtes deur byvoorbeeld 'n boek of tydskrif te lees. Dit kan redelik goed werk as jou gedagtes nie diep ontstellend is nie.
Maar as jy PTSO het, is die kanse dat jy weet dat iets so eenvoudig nie kan beskerm teen traumatiese gedagtes of herinneringe, soos dié wat in PTSD voorkom nie. Sommige mense met PTSV kan verander na meer ekstreme en selfs ongesonde strategieë , soos drink of misbruik van dwelms . Hierdie afleiding kan kortliks mense help om te vergeet, maar die ontstellende gedagtes kom altyd terug, gewoonlik met nog groter intensiteit. Daarbenewens kan dwelmmisbruik 'n leër van ander gesondheids- en sielkundige probleme veroorsaak.
Hoe kan PTSD CBT help?
Die doelwitte van PTSD CBT sluit in:
Verandering hoe mense met PTSV hul omgewing, gedagtes en gevoelens evalueer
Die vermindering van PTSD simptome en problematiese gedrag, soos middelmisbruik
Leer mense gesonder maniere om met ontstellende gedagtes te hanteer
Verbetering van mense se buie en lewenskwaliteit
Wat gebeur in PTSD CBT?
'N Kognitiewe gedragsterapeut kan 'n aantal CBT-tegnieke gebruik om mense met PTSV te help, insluitende:
Kom ons kyk elkeen afsonderlik na.
Die terapeut kan jou eers dop ( selfmonitering ) en skryf moontlik die gedagtes wat jy het in reaksie op sekere situasies, veral diegene wat jou angs of ander ontstellende gevoelens veroorsaak. Hierdie tegniek is ontwerp om jou te help om meer bewus te word van hoe jy jou ervarings en hul gevolge, soos angs, evalueer .
Nadat u u evaluasies ontwikkel het, kan die terapeut u help om bewyse vir en teen hulle te versamel en te oorweeg hoe waar hulle eintlik is.
Deur hierdie kognitiewe herstruktureringstegniek kan u besef dat:
U evaluasies en die maniere waarop u situasies interpreteer, is nie heeltemal akkuraat nie.
Alhoewel u gedagtes dikwels waar kan wees, mag dit nie in werklikheid gegrond wees nie.
Met behulp van die spinnekop voorbeeld kan jy besef dat dit eintlik redelik skaars is dat spinnekoppe byt en dat baie spinnekoppe nie gevaarlik is nie. Hierdie besef moet jou angs oor spinnekoppe verlaag. Dit kan jou ook minder geneig wees om aangename situasies te voorkom waar spinnekoppe teenwoordig kan wees, soos die piekniek met jou vriende.
Jy mag deelneem aan gedragseksperimente wat behels dat jy jou nuwe maniere om na die wêreld te kyk, "toets". Om dit te doen, gaan jy in situasies waar jy dinge wat jy een keer gevrees het, kontak, soos spinnekoppe. As jy nie slegte gevolge het nie, soos om gebyt te word, kan jy vir jouself sien dat jou vorige gedagtes nie so akkuraat was as wat jy geglo het nie.
Wie kan voordeel trek uit CBT?
CBT was suksesvol in die behandeling van 'n verskeidenheid sielkundige probleme buiten PTSD, soos angsversteurings , depressie , eetversteurings en alkohol- en dwelmmisbruikprobleme . Maar CBT is dalk nie reg vir sommige mense nie. Redes hiervoor sluit in:
Hoogs Gestruktureerde Sessies. CBT sessies is gewoonlik hoogs gestruktureer met spesifieke doelwitte vir elke sessie wat gestruktureer is om hulle te ontmoet. U mag hierdie hoeveelheid struktuur hou, terwyl iemand wat meer selfverkenning in terapie wil doen nie, of andersom nie.
Tydsbeperkings. Baie CBT sessies kan slegs 'n sekere aantal weke duur, waarna jy verwag word om genoeg vaardighede op te doen om op jou eie te kan voortgaan. Dit werk goed as u 'n enkele probleem het om deur te werk. Hierdie korttermyn-fokus kan egter nie aan u behoeftes voldoen as u op soek is na langertermynondersteuning nie.
Bottom Line op Kognitiewe Gedragsterapie vir PTSD
Soos u kan sien, is dit belangrik om soveel moontlik te verken en te leer oor die verskillende tipes CBT-behandelings wat beskikbaar is. Dit is die beste manier om iemand te vind wat aan jou behoeftes voldoen. U kan ook belangstel om meer te leer oor PTSD CBT tegnieke soos kognitiewe verwerkingsterapie , en om veiligheid te soek .
Barlow, DH (2014). Kliniese handboek van sielkundige afwykings . 5de uitgawe . New York, NY: Guilford Press.
Sonde, J., Spanje, D., Furuta, M., Murrells, T., en I. Norman. Sielkundige intervensies vir post-traumatiese stresversteuring (PTSD) by mense met ernstige geestesongesteldheid. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 2017. 1: CD011464.