Die beste diabetes-vriendelike drankies - South Africans with Diabetes
Die beste diabetes-vriendelike drankies
Ons het die dieetkundige Genevieve Jardine genader om dié vraag oor diabetes-vriendelike drankies vanuit Diabetic South Africans-geledere te beantwoord: "My dogter gebruik insulien-inspuitings, maar kan nie vir elke koeldrank wat sy wil drink inspuit nie. Almal sê aspartaam is sleg vir 'n mens, so wat kan sy drink afgesien van water?" – Di-ann Reid
Baie van die oortollige suiker in ons moderne dieet is afkomstig van drankies met 'n hoë sukrose- en fruktose-inhoud: gewone bruisdrankies, energiedrankies, asook vrugtesap. Hulle beïnvloed nie net jou bloedsuikervlakke nie, maar verhoog ook jou energie-inname, wat tot gewigstoename lei. Dis hoekom dié drankies slegte nuus vir diabete is.
So wat kan jy nog drink?
Kunsmatig versoete dieetdrankies
Hulle bevat omtrent geen kilojoules nie en verhoog ook nie jou bloedsuikervlakke nie. Die meeste van hulle bevat egter aspartaam – wat al vir baie jare gedebatteer word. Alhoewel aspartaam al verbind is met 'n verhoogde risiko vir kanker, gemoedsteurnisse en selfs diabetes, is niks bewys nie, en die Amerikaanse kos-en-medisyne-administrasie (FDA) het drankies wat aspartaam bevat goedgekeur – mits dit 'n beperkte daaglikse inname behels. Dit is dus 'n goeie idee om die hoeveelheid kunsmatig versoete drankies wat jy inneem te beperk – veral as jy ander versoeters in tee en koffie gebruik.
Vrugtesap veroorsaak dikwels verwarring onder diabete weens etikette wat sê dat daar geen suiker bygevoeg is nie. Al word geen suiker bygevoeg nie, bevat vrugtesap baie fruktose, wat bloedsuikervlakke kan opstoot. Boonop is dit 'n gekonsentreerde vorm van natuurlike suiker wat van vrugte afkomstig is – jy neem al die suiker in, maar niks van die vesel wat goed is vir jou nie. 'n Klein glas vrugtesap kan dubbel soveel suiker as 'n stukkie vrugte bevat!
Wenk: Kyk altyd na die totale koolhidraatinhoud (per porsiegrootte) – nie net die suikerinhoud nie – wanneer jy kosetikette lees.
Hier's 'n paar idees vir drankies met of sonder kunsmatige versoeters:
Een-per-dag-drankies – laag in koolhidrate, met kunsmatige versoeters
Dieet-bruisdrankies (Tab, Coke Light, Coke Zero, Sprite Zero, Fanta Zero, ens.)
Dieet-vrugtestroop (Brookes Low-Cal, ens.)
Ligte ystees (Lipton Iced Tea Lite, ens.)
Ligte gegeurde mineraalwater
Alledaagse drankies – laag in koolhidrate, geen kunsmatige versoeters
Vars uitgedrukte suurlemoensap in yskoue water
Warm of koue gegeurde kruietees (geen bygevoegde suikers)
Alle ongegeurde bruiswater
Water waarin gekapte vars vrugtestukke (soos aarbeie, suurlemoene en lemoene) geweek is – vir 'n vrugtegeur sonder suiker.