Gewig verloor, nie slaap nie: die reëls om gewig in 'n droom te verloor - Gesondheid - 2021
Gewig verloor, nie slaap nie: die reëls om gewig in 'n droom te verloor
Om die begeerte om te eet te oorweldig, moet jy genoeg slaap kry.
In die wêreldwye TOP-10 van die gewildste Google-soektogte het die frase "hoe om gewig te verloor" oorhaal "hoe om geld te verdien" en "hoe om 'n dekbrief te skryf", wat op die vierde lyn sit. Ongelukkig probeer pogings om harmonie te bereik, dikwels in obsessie: mense sukkel hulself in gimnasiums, martel met diëte, of selfs onder die chirurg se mes. Konstante stres lei tot 'n mislukking van die liggaam se biologiese ritmes en slaapstoornisse. Maar om 'n goeie nagrus te offer, is onmoontlik, want dit dra by tot gewigsverlies.
Ons verminder kalorieë, verhoog die ure slaap
Wat kom eers voor by iemand wat besluit om gewig te verloor? Beperkings op kos. Kenners onderskei twee benaderings hier: die eerste is 'n dieet of 'n harde limiet op voedsel. 'N tweede, meer gunstige opsie is 'n gladde verandering in dieet gewoontes, wat stres verminder. Die stres van honger in die nag veroorsaak immers onvoldoende en rustelose slaap.
"Met slaapstoornisse word mense dikwels dik, - die bitter waarheid uitgespreek Romeinse Buzunov, President van die Russiese Vereniging van Somnoloë, Hoof van die Slaapgeneeskunde Sentrum van die Kliniese Sanatorium Barvikha, Geëerde Dokter van die Russiese Federasie, Dr. med. - Gebrek aan slaap ontwrig die produksie van oreksiene - biologies-aktiewe stowwe wat deur die brein gesintetiseer word. Die konsentrasie van ghrelien in die bloed neem toe (dit verhoog die aptyt), die inhoud van leptien verminder (dit integendeel onderdruk die gevoel van honger), vandaar die probleme met selfbeheersing, wat vetsug veroorsaak. "
Die Britse Universiteit van Leeds het diegene wat nie slaperig was nie, gemeet: uit 1,615 deelnemers aan die eksperiment het diegene wat ses uur per dag geslaap het, 'n 3 cm meer middel gehad as diegene wat 'n slaap van nege uur gehad het. "As 'n persoon onvoldoende en swak rus, word klein melatonien afgeskei - 'n hormoon wat die slaapwakkersiklus reguleer, en as gevolg daarvan verhoog die eetlus," voeg hy by. voedingkundige, voedingkundige Marina Kogai. - Om die begeerte om te eet te oorweldig, moet jy genoeg slaap kry. Sonder hierdie bestanddeel is dit moeilik om gewigskorreksie te bereik. "
Hoe om te eet om te slaap en gewig te verloor
In sy studie was Joseph F. Takahashi, 'n neurowetenskaplike (Universiteit van Texas), oortuig dat die dieet slegs effektief sou wees indien die meeste kalorieë gedurende die dag gebruik word, wanneer 'n persoon aktief is.
Marina Kogai, voedingkundige: "Die laaste maaltyd (aandete) is wenslik drie tot vier uur voor slaaptyd. Laat dit suiwelprodukte, groente, eierwit wees - alles wat die liggaam kan absorbeer voor jy gaan slaap. Ter vergelyking: vir vertering beesvleis neem sewe uur. "
Die gevolgtrekking van wetenskaplikes en dokters is ondubbelsinnig: gesonde rus sal help in die bestryding van oortollige gewig. Probeer om jou slaapkamer uitsluitlik vir die beoogde doel te gebruik - om te slaap. Let op die regime, gaan tegelykertyd by die temperatuur van + 19 ° С aanbeveel deur dokters. Maak seker dat ek die ekologie van die slaapkamer versorg: die materiaal van die mure en die afwerking moet nie giftig wees nie, beddegoed - gemaak van natuurlike materiale. Die bed is verkieslik van metaal of hout gemaak. "Matrasse met natuurlike latex veroorsaak dikwels allergieë, en dit kan veroorsaak dat die vorming van die vorm gevorm word. Dit kan dus poliuretaanprodukte vir die meeste hipoallergeniese produkte noem," sê Natalia Sverdlova, hoof van Mattress Billets, FoamLine. CertiPUR, waarborg voldoening aan Europese veiligheidsnormen. "
Die verhouding van slaap en oefening
Nie minder gewild as dieet, die pad na die droom van 'n skraal figuur lê deur die gimnasium of stadion. En hy het ook 'n noue verhouding met slaap. "Na 'n harde oefensessie het ek sonder agterbene geslaap," - afrigter en voedingkundige Jaroslav Laushkin Heel dikwels hoor hy sulke openbarings om mense uit te oefen. "Ek beveel dikwels aandklasse aan om groot spiergroepe op te lei, omdat 'n aktief ontwikkelde kortisol in 'n uur begin om homself te verklaar in die vorm van gaai: die brein en die sentrale senuweestelsel ontspan, ek wil 'n dutjie neem."
Geneeskunde ondersteun hierdie benadering: in werklikheid oefen voor die vrystelling van die hormoon melatonien (21:00 - 22:00 uur) 'n voordelige uitwerking op slaap. Fiksheidstreners word egter gevra om nie te vergeet dat elke organisme uniek is nie: sowat 20% van die mense wat in die aand trein, raak slegter aan die slaap. Die rede lê in die individuele eienskappe van die sentrale senuweestelsel en die organisme as 'n geheel. In elk geval is dit nodig om genoeg slaap te kry: chroniese gebrek aan slaap veroorsaak moegheid en onwilligheid om na die gimnasium te gaan. "Om krag deur te voer is soos om 'n oproep te maak wanneer die battery laag is," Jaroslav Laushkin. "As jy nie slaperig is nie, is jou liggaam meer ontspanne as gewoonlik: dit is hoe dit probeer om te vergoed vir slaaptekorte."
Fisiese aktiewe vegters met ekstra ponde vir rus vereis dieselfde stilte, donkerte, modus en slaapkamer ekologie. "Atlete is geskikte matrasse, gemaklike (boonste) laag wat van geheue skuim gemaak word. Hierdie oppervlak pas by die kromme van die liggaam van 'n slaapplek, neutraliseer die druk op die gewrigte en sagte weefsel. Dit dra by tot die normalisering van bloedvloei en vinnige spierherstel. net ontspannend en gemaklik, maar ook lonend, "voeg by Natalia Sverdlova.
Wenke vir die bereiking van harmonie tussen sport en slaap van Gabriela Laushkina:
"Moenie probeer om die soorte fisiese aktiwiteit in minder en meer skadelike vir slaap te verdeel nie. Dit is verkeerd. Evalueer die mate van impak op die senuweestelsel, hou rekening met die eienaardighede van jou eie psige. In sulke sportsoorte soos powerlifting, bodybuilding, sokker, hokkie of perdry, is daar 'n hoë waarskynlikheid van besering en degeneratiewe veranderinge wat inmeng met slaap. Dit is belangrik dat 25% van mense uit tweehonderd lande swem, loop of joga kies - as gesondheidsgeoriënteerde spesies.
Wat die opleidingstyd betref, beveel ek die eerste helfte van die dag aan. Na werk en opgehoopte spanning is dit moeiliker om al die beste te gee. In die dae van gebrek aan slaap, verminder die totale intensiteit van klasse met 10-15%, verander tegnies komplekse elemente na meer goedaardige kinders, byvoorbeeld, werk aan simulators. "
Moenie die lewe in gevaar stel ter wille van harmonie nie
Volgens 'n onlangse skatting deur 'n navorser aan die Universiteit van Leeds, Greg Potter, sedert 1980, het die aantal vetsugtige mense wêreldwyd meer as verdubbel. Die weermag van diegene wat op soek is na maklike maniere groei: allerhande "wonderwerkpille" en kolle, uitdroging en 'n mengsel van onverenigbare produkte, gebruik van psigiese en chirurgiese ingryping.
"Dit is nodig om die begeerte om in vorm te kry, te deel ten koste van 'n gesonde lewenstyl en maniese bui wat veroorsaak word deur die obsessie om gewig te verloor. Verskeie soorte" wonderbaarlike voedingstelsels "is dikwels ver van die konsep van dieet, maar ook van die konsep van voedsel as sodanig! Dieetkundige Marianna Trifonova. - Die oorgang na 'n gebalanseerde dieet help om te normaliseer en gewig, en slaap. En twyfelagtige eksperimente, integendeel, kan lei tot psigofisiologiese afwykings, insluitend aanhoudende slapeloosheid. "
Hoe om die versoeking te weerstaan ​​om gewig te verloor met die hulp van "magie"
Dieetkundige Marianna Trifonova beveel nie selfmedikasie aan nie: "As die oortollige gewig wissel van drie tot vyf kilogram, is dit genoeg om na die gimnasium te gaan en 'n primêre opdrag oor voeding en fisiese aktiwiteit van 'n fiksheidstrainer te kry. Mense met 'n groot hoeveelheid oorgewig moet 'n dokter raadpleeg om dit te verminder. "
Die kwessie van gewig verloor moet verstandig en omvattend benader word, en nie staatmaak op vinnige resultate nie. Hulle verdwyn gewoonlik wanneer jy terugkeer na die normale modus. Dit sal nie oorbodig wees om advies van 'n deskundige te soek wat individuele redes sal ontleed om oortollige gewig te kry nie. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat 'n normaalweg funksionele liggaam nie geneig is om vet te kry en selfs gewig tydens rus verloor nie - 'n feit wat bevestig word deur 'n hele reeks studies en praktiese ondervinding. "In die nag van volle slaap kan 'n mens van honderd gram vet ontslae raak. In die loop van 'n maand kan jy drie kilogram verloor, - inspireer Marina Kogai. "Wanneer ons slaap, werk die liggaam nog steeds en neem energie uit vetreserwes."