Mesebetsi ea ho otlolla 'mele oohle
Bo-rasaense ba pakile hore ntle le mesifa, ho tsamaea ha manonyeletso ho fokotseha, e leng ho ama kamano ea bophelo. Mesebetsi ea ho otlolla 'mele kaofela e bonolo, empa e na le menyetla e' maloa, mohlala, e fokotsa tsitsipano ea mesifa, e eketsa tsamaiso e kopanetsoeng, e ntlafatsa ho tsamaisana le mekhoa , phekolo ea mali, joalo-joalo. Lithuto tse joalo li na le thuso ho batho ba kenang lipapaling, ho ntlafatsa liphello.
Liketso tse rarahaneng tsa ho otlolla 'mele oohle
Ntlha ea pele, nahana ka melao e 'maloa e lokelang ho nkoa e le hore u finyelle liphello tse ntle le ho qoba likotsi:
Pele o koetlisoa, o lokela ho futhumatsa hantle, hobane ntle le yona kotsing ea ho tsoa kotsi e phahame haholo. Ho molemo ho khetha tataiso leha e le efe ea aerobic.
Bohle ba ikoetlisa bakeng sa ho otlolla malapeng ba etsa hantle ntle le ts'ebetsong ea tšohanyetso.
Nakong ea ho ikoetlisa, o lokela ho leka ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang, hobane ha e le tsitsipano, mathata a mesifa a mpefala.
Ke habohlokoa ho khutlisa mokokotlo oa boemo ba hau, 'me u phefumolohe hantle le ka potlako.
E le hore u fumane sephetho, u lokela ho koetlisa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Nako ea thuto e le 'ngoe ke metsotso e 30-50.
Mesebetsi ea ho otlolla ntlo e tlameha ho etsoa ka mokhoa o ts'oanang, ho qeta nako e lekanang ea nako. Ho seng joalo, sephetho ha se fumanoe.
Ho se ts'oanehe ha nako nakong ea thupelo ho amoheleha, empa ka maikutlo a matla a bohloko, mosebetsi o tlameha ho emisoa.
Joale a re eeng ka ho toba litšoantšong tsa ho otlolla mesifa, e ka sebelisoang thupelong ea lehae.
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea morao . Emang mangole a hau, u behe likhao tsa hau ho lirethe tsa hao, kapa pakeng tsa tsona. Tsamaea pele 'me u atolose matsoho a hau ho ea pele. Ho hlokahala hore u tsoele pele ho khumama tlhōrō e otlollang sebakeng sa letheka. Qetellong, setopo se etsoa.
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea latissimus ea morao . Atamela lerako e le hore e ka ba mohato, 'me u khumamele ho eona ka letsoho le otlolohileng setulong (sheba setšoantšo). Senya 'mele oa hao ho fihlela u utloa tsitsipano ka morao. Koala boemo mme u phutholohe.
Bakeng sa ho otlolla mahetleng . Tšoara letsoho le leng ka pel'a hau 'me ue tšoare e le hore e tšoane le fatše. Ebe u tšoara sefahleho ka letsoho le leng ebe o hula letsoho lehlakoreng le leng. Ke habohlokoa hore mehato e hlahe sefofane se tšoanang. Ka mor'a sena, pheta se tšoanang le ka lehlakoreng le leng.
Bakeng sa ho otlolla letheka le menoana . Litlhaselo tse tebileng ke tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa , kaha e u nolofalletsa ho otlolla mesifa ea morao, likoti tsa letheka, monate le manamane. Etsa lerata le tebileng ka leoto le le leng, 'me ka lengole la bobeli le ama fatše. Leka ho boloka leoto la hau hole haholo kamoo ho khonehang. Ka mor'a moo, tlosa le ho fihla bakeng sa leoto le ka pele, ho lokisa boemo. Pheta ka maoto ka bobeli.
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea glutal . Lula ka morao, otlolla maoto, 'me leoto le le leng le khumame ka mangole ebe le otlolla matsoho. Khutsa ka bonolo ka lengole, ue hule sefahlehong. Ha u otlolohile haholo, etsa bonnete ba hore u lule nakoana. Pheta ka maoto ka bobeli.
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea pectoral . Ho etsa boikoetliso bona, eme ka ho toba le maoto a hao a se a fokola haholo ho feta mahetleng a hau. Beha matsoho a hau ka tlase e le hore menoana ea hau e shebe fatše 'me mahetla a hau a khutlele. Mosebetsi ke ho hula mahetleng ka bonolo, ho leka ho o bokella.
Bakeng sa ho otlolla mesifa ea letheka le mpa . Emang mangole a hao, u tsamaee maoto ka bophara ho feta mapolanka. Qala lula fatše, ebe u khutlela morao 'me u robale ka morao.
Ho ikoetlisa matsoho lapeng
Ho pompa mesifa ea pectoral joang ho ngoanana?
Joang ho hloekisa mpa e tlase?
Lihlopha tse nang le likobo tsa banana - mokhoa o nepahetseng oa ho etsa
U ka theola 'mele joang maotong a beke?
Ho pompa mesifa ea morao joang?
Ho ikoetlisa bakeng sa maqeba a fokolang
Ho futhumala pele ho koetlisoa
Ho nahana ka lebokose la baloi
Apara bakeng sa tango
Bophelo ba botho ba Taylor Lautner
Magnitogorsk - sebaka sa metsi
Pizza ea litlhapi e nang le mehloaare e ntšo
Lijo tse phoroselang tse tsoang pita bohobe - diresepe
Ho lema li-courgettes fatše
Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa kittens
Salate ea eiee
Ke hobane'ng ha u lutse ka lesela le khubelu?
Tsela ea ho sebetsana le li-bedsores?
Phytoestrogens bakeng sa basali ka mor'a 40 - lithethefatsi
Ke hobane'ng ha re lora ka poone?
Brooklyn Beckham e le hore a ithute ho US ka chelete eo ae fumaneng
Tsebo ea tlhaho bakeng sa basali
Carp ka ontong ea foil - tse molemo ka ho fetisisa diresepe bakeng sa ho baka tlhapi
Setšoantšo sa ballerina
Lihora tsa lebota la Bana
E roala ka caviar
Bokhachane libeke tse 26 - ntlafatso ea fetal