Hill Sprint-oefensessies op 'n trapmeul vir groter bene - Fiksheid - 2022
Hill Sprint-oefensessies op 'n trapmeul vir groter bene
Verhoog die loopband tot 6 persent.
U kan steeds 'n oefensessie van hoë gehalte kry, selfs as u binne op 'n trapmeul sit. Tradisioneel word 'n trapmeul gebruik om aërobiese prestasies te verbeter en kalorieë te verbrand. Maar as u heuwelsprints op 'n trapmeul doen, sal dit die intensiteit van u oefensessie verhoog en dit help om groter en sterker beenspiere te bou. Raadpleeg u dokter soos altyd voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u 'n mediese toestand of besering het.
As u opdraand op 'n trapmeul spring, help u om die spiere in u bobeen en onderbene te versterk. Die verhoging van spiergrootte help nie net om die voorkoms van u bene te verbeter nie, dit maak u minder vatbaar vir beserings. Benewens die opbou van spiere, help heuwelspring ook die lengte van u loopvlak, verhoog u krag en verbeter aerobiese uithouvermoë, sodat u langer kan oefen. Interval sessies soos heuwelspring help ook om metaboliese afval uit u spiere tussen die intervalle te verwyder, wat die seerheid na die oefensessie verminder.
U moet met soveel krag en moeite oefen as u naellope op 'n trapmeul doen. As gevolg hiervan, moet sessies kort wees. Pas u loopband na 6 persent aan. Hardloop so vinnig as moontlik op hierdie graad vir agt sekondes. Verlaag die helling tot nul en hardloop met 'n sagte tempo vir 60 sekondes om effens te herstel. Herhaal die hele reeks nog een keer. Namate u krag verbeter, moet u die helling geleidelik verhoog, die lengte van die tyd wat u naellope doen en die aantal kere wat u naellope doen. Werk tot tien sprintes van 12 sekondes teen 'n helling van 10 persent.
As u ongemak in die bene ervaar terwyl u heuwelspring doen, stel die loopband om te keer en loop stadig agteruit tydens 'n helling om u kalwers en achillespeense te rek. Opwarm altyd ten minste vyf minute voordat u 'n heuwelspoorroetine doen. Dit verhit u spiere en help om hulle voor te berei op 'n intense oefensessie. Aangesien heuwelsprente hoë intensiteit het, moet u toelaat dat u spiere minstens een volle dag tussen oefensessies herstel. As u nie rus nie, gee dit u net tyd om self te groei en te herstel, dit help om moegheid en beserings te voorkom.
Werk teen u eie tempo en fiksheidsvlak. Moenie op die maksimum vlak of intensiteit begin nie, veral as u nog nooit voorheen heuwelspring probeer het nie. Dit kan u spiere en senings inspan en tot beserings lei. Hou u blik vorentoe terwyl u spring. Omdat u voete geneig is om die rigting van u oë te volg, sal u gewoonlik reguit hardloop in plaas van na die kant van die loopband te draai. Bly so na as moontlik aan die middel van die loopband as moontlik. Moenie te naby aan die voorkant van die trapmeul hardloop nie, want u voete kan op die motor trap en u laat trap.