Swem Kickboard-oefeninge - Sport - 2022
Versterk u bene en beroertes met 'n skopbord.
Gewoonlik gemaak van liggewig, duursame skuim en beskikbaar in verskillende groottes en kleure, is kickboards 'n steunpilaar by die meeste skootpoele. Die planke ondersteun u bolyf en laat u toe om u bene te isoleer en die skoppe van die vier swemslae - vryslag, rugslag, borsstreep en vlinder - te bemeester. Kickboard-bore help ook om u liggaamsposisie en vorm in die water te vervolmaak, wat u baie kan help om 'n sterker en doeltreffender swemmer te word.
Posisie en vorm
Om goed te begin is die sleutel tot die behoud van 'n behoorlike liggaamsposisie met 'n skopbord. Die skopbord moet plat voor die water lê. Druk van die muur af en verleng u liggaam dadelik. Trek jou buikspiere na jou onderrug, wat jou liggaam stabiliseer en help om jou heupe by die waterlyn te hou. Druk die skouerblaaie af en weg van u ore as u u rug reguit maak. Vermy om u kop na onder of na onder te kantel, wat u liggaam uit lyn kan gooi.
Flutter Kick Drills
Die fladder-skop word in die vryslag sowel as rugslag gebruik, en is een van die skoppe wat gereeld uitgevoer word. Sit die skopbord plat op die water voor u en plaas albei hande bo-op die bord. Skuif jou skouerblaaie van agter af, trek jou buikspiere in en lig jou heupe na die waterlyn. Begin met jou fladder-skop, wat soortgelyk is aan 'n sokkerskop. Genereer krag vanaf u dye terwyl u 'n gebuigde knie en ontspanne enkels behou. Hou die skop klein en produktief.
Dikwels word 'n padda-skop genoem, en die borsslag-skop versterk u binne- en buitenste bene, die adduktors en ontvoerders, wat gereeld tydens die beroerte krag gebruik word. Plaas die skopbord voor u in die water en hou met albei hande aan die bokant vas. Druk van die muur af en verleng jou liggaam. Begin die borsslagskop. Buig jou knieë en bring jou voete na jou boude. Wys die tone na die kante en druk terug met die onderkant van die voete en bring die bene bymekaar.
Die dolfynskop, wat tydens die vlinderslag uitgevoer word, lyk soos die op-en-af-beweging van 'n dolfynstert. Die beweging begin by jou kern en die krag beweeg deur jou bene, wat in 'n sweepagtige beweging beweeg om die liggaam vorentoe te dryf. Om die dolfynskop met 'n skopbord te oefen, plaas die skopbord in die water voor u en gryp die bokant vas. Druk van die muur af en hou die bene bymekaar. Raak jou kern vas en druk jou heupe na onder terwyl jy jou knieë buig en die voete na onder skop. Bring weer die voete op en gaan voort met 'n vloeiende beweging.