WAT HELP MET 'N GEBREK AAN KONSENTRASIE? - MEDISYNE - 2020
Of dit nou in die kantoor, by die skool of by die huis is, in die alledaagse lewe van moderne mense, is daar amper oral soortgelyke situasies: die lys van opkomende en verwerkte take word langer, terwyl die konsentrasie en prestasie in dieselfde mate daal. Dit is makliker om te fokus op die groeiende sin van hulpeloosheid en oorwerk in die gesig van take as op individuele take. Maar wat help dit, die werk word nie op sigself gedoen nie!
Spanningsbestuur is belangrik
Jy kan leer om stres te hanteer sonder om jou lewensvernuf, jou vermoë om te werk en jou vermoë om te konsentreer, op te offer. 'N Harmoniese omgewing, vars lug, gebalanseerde voeding en voldoende slaap is goeie voorvereistes. Maar dit is dikwels nie genoeg nie. As jou kapasiteit sy grense en 'n gevoel van oorwerk bereik, probeer onwilligheid en uitputting jou oorweldig, help konsentrasie oefeninge.
Oefeninge om jou konsentrasievermoë te verhoog, sal jou energie vloei regtig weer gaan doen. Hulle verlig spanning en spanning, vernuwe sirkulasie en bevorder bloedsomloop. Woede en spanning kan afgeskakel word, nuwe krag en energie word opgedoen. Gereeld uitgevoer word, kan hierdie oefeninge help om konsentrasieprobleme te voorkom.
Oor Cross oefeninge
Oorkruis oefeninge bevorder die interaksie van die twee helftes van die brein, verhoog die kapasiteit en prestasie. Moenie moedeloos wees as jy aanvanklik oor hierdie oefeninge moet dink terwyl jy dit doen nie. Dit is 'n teken dat die interaksie van jou linker en regter hemisfeer geblokkeer is as gevolg van stres. U sal sien dat u die bewegingsreekse vinnig kan outomatiseer, 'n teken dat die blokkering opgelos is. As jy voortgaan om die oefeninge gereeld te doen, kan jy toekomstige blokkasies vermy.
Oorgang Oefening 1: Staan regop. Lig jou regterknie op en raak die knie met jou linker elmboog. Die regterarm swaai agteruit. Sta dan weer regop. Lig dan jou linkerknie op en raak dit met jou regter elmboog. Herhaal hierdie oefening verskeie kere op jou eie pas.
Oorgangsoefening 2: Probeer nou om jou regtersool met jou linkerhand agter jou rug en omgekeerd aan te raak. Haar fantasie is onbeperk in hierdie kruisoefeninge. U kan die oefeninge verander soos u wil. Dit bring verskeidenheid en ekstra plesier - en dit help teen stres en woede. Dit is belangrik om die middel te steek en die bewegings van die regter- en linker helfte van die liggaam te koördineer.
Onopvallende kruisoefeninge vir oral tussenin
En wat as die konsentrasie skielik ophou wanneer jy bestuur of in 'n vergadering? Soms laat omstandighede jou nie op om op te staan ​​en gimnastiek te begin as gevolg van jou daling in prestasie nie. Maar daar is ook nuttige oefeninge vir hierdie situasies:
Vryf jou oor Vryf jou regteroor met jou linkerhand en jou linkeroor gelyktydig of daarna met jou regterhand.
Die legende agt: Volg die lyn van 'n ligfiets agt. Begin in die middel en volg die lyn na bo links. Hierdie oefening is ook ideaal vir die versterking van geheue en behoort deel te wees van elke oefenprogram.
Kruis arms, vingers of voete: Kruis jou vingers, arms of voete afwisselend. Hierdie oefening is onmerkbaar en bring die wisselwerking van die breinhelftes terug na die lewe.
Om die vitaliteit en liggaamsenergie te aktiveer, is die massage van die volgende akupunktuurpunte ideaal:
Gryp jou ore met een hand tussen duim en wysvinger op die gekrulde rande en trek hulle na buite. Dan word die oor gemasseer na die punt van die oor. Gryp dan die oor 'n bietjie dieper tussen jou duim en wysvinger en masseer weer opwaarts tot by die punt van die oor. Herhaal die massering totdat die hele oor van oorlob tot oorpunt geknie word. Die oor is nou warm en rooi. In die oor is ongeveer 200 akupunktuurpunte. Deur die massage stimuleer jy jou hele liggaam energie.
2. Massering van die akupunktuurpunte op die kraagbeen
Ongeveer 2 cm regs en links van die borsbeen, onder die kraagbeen, is twee akupunktuurpunte waarvan die massage die vermindering van spanning en angs bevorder. Vryf hierdie punte met die duim en wysvinger van een hand terwyl die ander hand op jou maag geplaas word.
3. Tik tymusklier
Die thymus klier is agter die borsbeen. Dit produseer T limfosiete vir die liggaam se verdediging teen infeksies en beheer die energie vloei in die liggaam. Spanning, emosionele wanbalans, angs en twis verswak die thymusklier. Klop los met 'n vuis in 'n sirkel linksom die middel van jou ribbekooi ongeveer 10 tot 12 keer. Voeg as moontlik by. Jy sal voel dat jou energie wakker word en 'n gevoel van ontspanning ontstaan.
Dit is uiters nuttig om hierdie oefeninge te kombineer, wat jou konsentrasievermoë verhoog, met oefeninge wat die sirkulasie herleef en weer gaan. Hierdie bakkies kan hieronder gevind word.
Hierdie oefeninge bevorder bloedsirkulasie en kry jou weer aan die gang.
Strekkalwers: Steun jouself met albei hande op jou lessenaar. Hoek een been en brei die ander reguit terug. Probeer nou om jou hak 'n paar keer te druk, solank dit nie pyn veroorsaak nie. Verander jou bene. Hierdie oefening bevorder bloedsirkulasie en het 'n verkwikkende effek.
Swinging arms: Strek jou arms vorentoe terwyl jy staan, draai dan hulle terug en vorentoe. Let asseblief daarop dat die arms 'n halfsirkel beskryf. Die oefening het 'n verkwikkende effek en ontspan die skouergordel.
Om die armes te sirkel: Nou sirkel jy jou arms terwyl jy staan. Bly ontspanne in die knieë. Hierdie oefening bevorder sirkulasie en oksigenasie van alle organe.