Hoe om voor te berei vir pranayama - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om voor te berei vir pranayama
Joga Blaar waarsku: Onbehoorlike gebruik van asemhalingstegnieke is skadelik vir jou gesondheid.
Pranayama is letterlik 'n delikate saak. As ons daarmee inwerk, versprei ons energie regdeur die liggaam, en daar is 'n gevaar om onsself te benadeel. Om hierdie rede het sommige joga-skole streng praktykvereistes. Dus, in Iyengar Joga, word geglo dat 'n mens eers pranayama moet begin nadat asanas bemeester is. Dit word verklaar deurdat die vloei van Prana slegs reguleer kan word wanneer daar geen struikelblokke en blokke in sy pad is nie (verkeerde liggaamsbou of spierklampe) - 'n taak wat opgelos word deur die lang oefening van asanas.
Ander skole van joga is nie so streng nie, maar daar is 'n aantal vereistes wat in elk geval gevolg moet word.
Die ideale tyd om te oefen is vroegoggend voor sonsopkoms of in die aand na sonsondergang. Die hoofvereiste vir die posisie van die liggaam is die stabiliteit van die liggaamshouding en veral die ruggraat. Tradisionele Asanas vir Pranayama - Sit houdings met bene gekruis: Sukhasana (Gerieflike postuur), Siddhasana (Sage postuur), Padmasana (Lotus postuur). In hierdie posisie is dit egter nie vir almal moontlik om die stabiliteit van die ruggraat te handhaaf nie, selfs as die oefening nie langer as vyftien minute duur nie. Om hierdie rede word asemhalingstegnieke aanbeveel om in Shavasana bemeester te word, met volle ondersteuning van die ruggraat.
In sitposisies wanneer Pranayama gedoen word dit is nodig om Jalandhara bandha uit te voer, kin slot, waarin die kin in die uitsparing tussen die kraagbeen gesluit is. Bandha is nodig om spanning in die hartspier te vermy. Daarbenewens buig ons die ego, wat as die setel van die brein beskou word, deur ons koppe so te verlaag, in die groet van die siel.
Die ruggraat moet van die basis, werwel agter die werwel gelykgemaak word - asof 'n muur van stene gebou is. Die regter- en linkerkant van die liggaam moet simmetries en gekoördineer wees met die sentrale lyn van die liggaam, wat die vertebrale kolom is. Die agterste ribbes word binnekant gevoer, die laterale ribbes vorentoe, en die voorste ribbes opwaarts. Hande en voete gedurende Pranayama bly ontspanne.
Asemhalingsoefeninge moet uitgevoer word met geslote oë wat die blik na die hartgebied rig en sonder om die oogbene te spanning. Om oop te wees, veroorsaak die oë die kontak van die buitewêreld en verstand. Hierdie of ander sensasies word onvermydelik, wat die gedagtes opwek en dit onmoontlik maak om te konsentreer.
Die vel van die liggaam tydens pranayama moet aktief en mobiel wees, en die skedel, gesig, arms en bene sag en passief.
Die brein in pranayama waarneem en waarneem, maar dwing nie. Pranayama kan na asanas uitgevoer word, maar nie andersom nie. Aan die einde van die oefening, probeer om nie te loop nie en nie 'n rukkie te praat nie - dit is beter om vir 'n paar minute in Shavasana te ontspan en dan eers verder te gaan met jou daaglikse aktiwiteite.
Moenie asemhalingstegnieke dadelik na 'n maaltyd uitvoer nie. (moet vier tot ses uur wees) of honger voel. In die laaste geval kan jy 'n koppie tee of melk drink. 'N Halwe uur na pranayama kan jy begin eet.
As jy die basiese vereistes vir oefening in ag neem, kan jy seker wees dat die effek positief sal wees. Andersins sal die oefeninge die kardiovaskulêre en senuweestelsel benadeel, irritasie, angs en 'n gevoel van swaar in die liggaam en verstand veroorsaak.
Die natuur het ons asemhalingsapparaat verrassend geskik en rasioneel geskep. En hulle moet gebruik word soos voorsien deur die natuur. Slegs in hierdie geval kan gesondheid gewaarborg word, beide fisies en geestelik.