Gewig verloor: Suksesvolle gewigsverlies deur onderbroke vas! - Nuus - 2022
Gewig verloor: Suksesvolle gewigsverlies deur onderbroke vas!
Gewigsverlies deur onderbroke vas?
Baie mense is op soek na maniere om 'n gesonde gewig te handhaaf of om gewig te verloor. Navorsers het nou gevind dat onderbroke vas hier 'n goeie opsie is. Die eetlus word verminder en die vas dra effektief by tot die gewigsverlies.
Die nuutste studie van die Louisiana State University het bevind dat die eet van beperkte tyd maaltye kan help om gewig te verloor. Die resultate van die studie is in die Engelstalige vaktydskrif "Obesity" gepubliseer.
Net ses uur kos per dag?
Tydens die ondersoek het die deelnemers hul kos geëet gedurende 'n periode van ses uur, met die laaste maaltyd om 02:00. Daar is gevind dat die honger van die deelnemers verminder en meer vet verbrand. Vroeëre studies het getoon dat vas mense help om gewig te verloor deur meer kalorieë te verbrand. Huidige navorsing dui egter aan dat mense met beperkte tyd hoofsaaklik mense help om minder te eet.
Tydelike voedselinname verminder die eetlus
Die koördinering van maaltye met die daaglikse ritme of interne horlosie van u liggaam kan 'n effektiewe strategie wees om eetlus te verminder en metaboliese gesondheid te verbeter, verduidelik die skrywers van die huidige studie. Die meerderheid mense vind strategieë wat daarop gemik is om etenstyd te verloor om hul gewig te verloor of te behou, baie nuttig. Deurlopende vas kan eetlus beperk, wat mense minder laat eet.
Impak van tydsbeperkte voedselverbruik
Die resultate van die studie dui aan dat die groep deelnemers wat die laaste maaltyd om 02:00 geëet het, 'n laer ghrelinvlak gehad het. Die navorsers het ook bevind dat die dieetstrategie deelnemers gehelp het om te wissel tussen die verbranding van koolhidrate vir energie en die verbranding van vet vir energie, hoewel dit geen noemenswaardige invloed gehad het op hoeveel kalorieë verbrand is nie.
Intuïtief voedsel moet die doel wees
Slegs ses uur per dag eet, is 'n uiterste weergawe van intermitterende vas. 'N Ander gewilde metode word 16: 8 genoem. Jy vas vir 16 uur en eet agt uur per dag kos. Alhoewel u eers bewus moet wees van die periodieke vas van die periodes, is die uiteindelike doel om nie meer op die tyd van die dag en vas te fokus nie, maar bloot om te leer wanneer u regtig honger is. Op sommige dae kan honger byvoorbeeld na twaalf uur ingaan, soms kan dit twintig uur duur. Dit hang af van baie veranderlikes soos slaap, aktiwiteitsvlak en kalorie-inname gedurende die week, verduidelik die navorsers. Die uiteindelike doel moet uiteindelik 'n stap in die rigting van intuïtief eet. (As)
Deurbraak: Vasagtige diëte kan chroniese ontsteking van die ingewande genees
Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S. Hsia, Courtney M. Peterson: Vroeë tydsbeperkte voeding verminder aptyt en verhoog vetoksidasie, maar het geen invloed op energie-uitgawes by mense nie, in vetsug (navraag: 26.07.2019) , Vetsug