Powerlifting is 'n sport wat bestaan ​​uit die uitvoer van saamgestelde hysbakke soos: squats, bank pers en deadlifts. In kompetisies sal die wenner die hoogste telling wees totale gewig oor al drie hysbakke. As 'n stokperdjie, power bestaan ​​oor die algemeen van opleiding en 'n poging om persoonlike rekords op te stel vir elk van hierdie hysbakke. Power is beslis anders as bodybuilding, Maar die twee stokperdjies baie ooreenkomste.
Of jy nou 'n newbie is vir die powerlifting wêreld of jy beskou jou as 'n veteraan, dit is belangrik om jou dieet en voeding op die regte spoor te hê. Powerlifting is 'n goeie sport, maar dit kan moeilik wees op die liggaam, en dit verg nogal tyd, toewyding en fokus.
Eerstens moet jy 'n goeie dieet vir powerlifters. Volgende, sal jy wil om te verseker dat jy die uitvoering van al die hysbakke korrek, om die risiko van besering te verminder, terwyl die maksimalisering van jou resultate. En laaste maar nie die minste nie, sal jy wil om te oorweeg die toevoeging van 'n paar doeltreffende aanvulling vir power om jou dieet.
Of jy nou 'n powerlifting-mededinger is of as jy net die stokperdjie betree, daar is baie voordele wat jy kry van aanvullings. Elkeen bied iets uniek, en baie mense hou daarvan om 'n "stapel" van verskeie produkte te bou vir maksimum resultate. Hier is 'n paar van die voordele wat u van goeie kragopwekkingsaanvullings kan verwag:
As jy 'n powerlifter is, weet jy dat dit 'n sport wat vereis baie uit sy entoesiaste. Jy moet verbind tot die besteding van ure by die gym elke week; om 'n dieet; om meeding, en nog baie meer. Eintlik is aanvullings help om sommige van daardie vrag af jy deur gee jou 'n nuttige voorsprong bo die kompetisie (en jou eie beperkings). Hier is 'n paar redes waarom powerlifters moet dit oorweeg om 'n aanvulling:
Creatine is 'n organiese suur wat natuurlik in die liggaam aangetref word. Dit is in die eerste plek gestoor word in spierweefsel, en speel 'n belangrike rol in hoe spiere funksioneer. Creatine kan ook gevind word in verskeie voedselbronne, maar dit word hoofsaaklik in rooivleis en vis aangetref. Creatine is een van die gewildste fiksheidsaanvullings, wat slegs in gewildheid oorskry word deur proteïenpoeiers.
Die tipiese bedieningsgrootte is 5g, en kreatien kom tipies in 'n smaaklose poeier (alhoewel gegeurde weergawes beskikbaar is). Om die aanvulling te neem, meng die aanbevole hoeveelheid in 'n vloeistof, soos water of sap. Maak seker dat jy baie water met jou dosis drink. Baie mense verkies ook om op en af ​​kreatief te fiets, dit vir 'n maand of twee te neem en dan 'n paar weke te breek. Dit word aanbeveel deur baie kundige fiksheidskenners.
Glutamine is 'n nonessential aminosuur wat natuurlik aangetref in hoë konsentrasies in ons spierweefsel. Dit speel 'n belangrike rol in die spiere herstel, en kan beide tydens en na jou oefensessies help. Dit is 'n gunsteling van die kragopwekkende gemeenskap om verskeie redes, maar hoofsaaklik omdat dit spierpyn en herstel tye kan help.
In wese wil jy 'n dosis L-glutamien so gou as moontlik na uitwerk neem. 30-60 minute na-oefensessie is 'n ideale reeks, maar as jy net van plan is om dit te neem sodra jy by die gym kom, is dit 'n goeie reël.
Wei-proteïene is 'n eenvoudige aanvulling wat diepgaande voordele bied. Eintlik is dit net ... wel ... proteïen! Wei is 'n byproduk van die proses wat gebruik word om kaas en ander suiwelprodukte te maak, en dit is baie ryk in proteïen. Supplement vervaardigers neem dit wei (wat is 'n vloeistof aanvanklik) en proses, droë, en verpak dit. Die eindproduk is 'n wit / beige poeier wat tipies enigiets van 70-90 + persent proteïen. Vir elkeen wat biologie en / of voeding verstaan, is dit maklik om te sien hoekom 'n bekostigbare, maklike bron van hoë gehalte proteïen is 'n duidelike keuse vir ons lys van kragopwekkingsaanvullings.
Soos vir die versorging van grootte, vervaardigers tipies 'n gespesialiseerde scoop in hul produk wat jou help meet die hoeveelheid wat jy moet neem. Elke bediening algemeen bevat tussen 15 en 25 gram proteïen, soms meer. Al wat jy hoef te doen is meng dit in die water, melk, sap, of 'n skud en drink!
Beta alanine is 'n gemodifiseerde weergawe van alanien, wat 'n algemene aminosuur is. Beta-alanien word algemeen gebruik in die fiksheidsgemeenskap, hoofsaaklik omdat dit kan help om spieruithouvermoë. Dit is een van die primêre bestanddele wat in die meeste pre-oefensessie-aanvullings voorkom.
Gesamentlike steun vitamiene multivitamiene wat spesifiek geformuleer om gesamentlike gesondheid te ondersteun. Hierdie produkte oor die algemeen bevat 'n mengsel van voedingstowwe, vitamiene en minerale, maar 'n paar wat algemeen gebruik word bestanddele is kalsium, sink, MSM, chondroitin, glucosamine, En ander.
Terwyl kragopwekking 'n aangename en gesonde stokperdjie is, kan dit lei tot langtermyn gesondheidsorg. Hoofsaaklik, die langtermyn gesondheid van gewrigte en bene moet 'n bekommernis wees. Deur al hoe swaar gewigte op te lig, kan kraakbeen kraak en stadig skade aan gewrigte veroorsaak. Dit kan ook jou risiko van beserings verhoog.
Tipies, wanneer jy dink van die beste power aanvullings, jy is geneig om te dink oor die produkte wat kan help om jou prestasie by die gym te verbeter, of jou help om daarna te herstel. Gesamentlike steun vitamiene nie regtig val in een van hierdie kategorieë. In plaas daarvan, powerlifters neem dikwels gesamentlike ondersteuning multis as 'n manier om die gesondheid van hul gewrigte langtermyn te beskerm. Dit is belangrik vir atlete om die langtermyn-gevolge van hul aktiwiteite in gedagte te hou.
Zinc is 'n algemene minerale wat voorkom in voedsel, aanvullings, multivitamiene en verskeie ander gesondheids produkte. Dit is mees algemeen bekend vir sy vermoë om help die immuunstelsel, En word dikwels ingesluit in koue middel produkte. In werklikheid, sink speel 'n ton van rolle in die liggaam. Jy kan nie dink aan dit as 'n sterk power aanvulling aanvanklik, maar dit kan eintlik baie voordelig vir power-entoesiaste.
vlakke sink in die liggaam kan beïnvloed testosteroonvlakke, Sodat mense met 'n lae T-vlakke in ag moet neem en bygevoeg sink hul aanvulling roetine. Daarbenewens sink is nou verbind met proteïensintese, wat noodsaaklik is vir spiergroei. Plus, dit is 'n nuttige minerale vir 'n klomp aspekte van algemene gesondheid, en dit is ook baie algemeen om 'n sinktekort te hê.
Solank as wat jy sink neem soos voorgeskryf, moet jy nie enige noemenswaardige newe-effekte ervaar. Dit gesê, sommige maag probleme, soos naarheid en maag ontsteld, is relatief algemeen.
Multivitamiene kan help maak seker dat jy jou daaglikse voeding doelwitte te bereik, deur hulle te help in die gapings van ons moderne dieet in te vul. Hulle is egter nie bedoel om 'n plaasvervanger vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Jy kan 'n swak dieet nie los deur die byvoeging van 'n multi-vitamien; maar jy kan verbeter op 'n goeie dieet deur die byvoeging van addisionele vitamiene en minerale.
So lank as wat hulle gevolg soos voorgeskryf, die meeste van die tyd multivitamiene sal nie ongewenste newe-effekte veroorsaak. Maar, hoofpyn, maag ontsteld en verwante probleme is moontlik, veral wanneer die dosis geneem sonder kos.
L-karnitien is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam gesintetiseer kan word, en word natuurlik gebruik in 'n verskeidenheid prosesse binne die menslike liggaam.
Verder is dit baie belangrik om hierdie aanvulling met kos te neem. L-carnitine kan nie behoorlik absorbeer op 'n leë maag. Probeer om jou dosis te neem met 'n ete, of kort daarna. Ook, maak seker die maaltyd het 'n ordentlike bedrag van koolhidrate, soos wat sal help in die opname van L-carnitine.