Lugmag Basiese Opleidingsfiksheidstandaarde
Invordering van Vorm Voor Basies
Die finale fiksheidstoets in Air Force Basic Military Training (AFBMT) word gedoen aan die einde van die sewende week van opleiding. Dit is nie baie tyd om in vorm te kom nie, alhoewel jy ses dae per week gedurende jou tyd op basiese basis sal werk.
Vereiste Fitnessstandaarde by aankoms by Basiese Opleiding
Die volgende fisiese standaarde word benodig vir enliste by aankoms by basiese opleiding. Diegene wat versuim om enige van hierdie te ontmoet, word as medies onmoontlik beskou om BMT veilig te voltooi.
In hierdie geval kan 'n enlistee verwerk word vir intreevlak-skeiding.
Aërobiese fiksheid mans wyfies
1,5 myl hardloop 18:30 21:35
Liggaamsamestelling mans wyfies
Maksimum abdominale omtrek 39.0 " 35.5 "
Maksimum liggaamsvet 20% 28%
Nadat die lugmag basiese opleiding ontvang is, word elke deelnemer gemeet vir liggaamsmassa-indeks (BMI). Diegene wat by of onder 'n BWI van 18.5 is, moet 'n mediese evaluering ondergaan voordat hulle aan fisiese opleiding (PT) deelneem.
Aanbevole fiksheid by aankoms by basiese opleiding
Lugmagbeamptes beveel aan dat jy die onderstaande minimum fiksheidstandaarde kan nakom wanneer jy by die basiese aankoms aankom. Dit is nie verpligtend nie, maar dit sal jou lewe baie makliker maak:
Fiksheidstoets mans wyfies
1,5 myl hardloop Onder 13:45 Onder 16:00
Opstote Ten minste 25 Ten minste 15
Op sitte Ten minste 35 Ten minste 30
Onthou, die bogenoemde standaarde is die minimum aanbeveel voordat jy by die basiese opleiding kom.
Dit is nie die gradeplegtigheid (wat baie beperkend is nie).
Op die Saterdag of Sondag na u aankoms, sal u 'n eerste fiksheidsevaluering ondergaan. As u nie voldoen aan bogenoemde standaarde nie, kan u elke dag ekstra aandag van u opleidingsinstrukteur (TI) verwag en ekstra tyd aan fisiese opleiding toegewy.
Behoorlike push-ups, sit-ups en hardloopwenke
Push-ups en sit-ups moet uitgevoer word met die korrekte vorm. Diegene wat onbehoorlik uitgevoer word, sal nie tel nie.
Push-ups: Om 'n push-up te voltooi, aanvaar die voorste leunende rusposisie met jou arms skouerwydte uitmekaar, voete tesame of tot 12 cm uitmekaar en liggaam vorm 'n algemeen reguit lyn van jou skouers na jou enkels. Hou jou kop op, laer jou lyf. Variasie druk op die knieë word nie toegelaat nie.
Sit-Ups: Sit oefeninge op jou rug met jou voete saam of tot 12 cm uitmekaar, knieë gebuig in 90 grade hoek met 'n spotter wat jou voete aan die enkels hou. Plaas jou arms oor die bors met jou hande teen die skouers of rus by die boonste bors. Bring jou bolyf vorentoe totdat jou elmboë jou knieë of boonste raak. Laer jou rug tot jou skouerblaaie die grond raak.
Hardloop: Jy kan jou hardloopvermoë opbou deur 15 tot 20 minute teen 'n stadige pas te begin. Om 'n gladde oorgang na die BMT-fiksheidsprogram te verseker, moet u doelwit 'n deurlopende 30 tot 40 minute duur 3-5 keer per week wees. Konsekwentheid is die sleutel. Maak 'n skedule en hou daarby.
Om te help om in vorm te kom, kan u die aanbevole 14-week Basiese Opleidings Fisiese Voorbereidingsprogram probeer .