Watter spiere werk Kettlebell-windpompe? - Fiksheid - 2022
Watter spiere werk Kettlebell-windpompe?
U hou die kettlebell hoog in sekere oefeninge, soos die windpomp.
Die kettlebell-swing praat hard en duidelik vir jou glutes en hamstrings, terwyl die voorste hurk dieselfde spiere werk en 'n hele klomp quads byvoeg. Maar in 'n duidelike kontras met hierdie eenvoudige oefeninge met 'n volledige boorpunt wat die sterkte van die onderlyf duidelik stel, is die windpomp heel anders. Dit verg slinkse, on-kilter bewegings wat ietwat lastig is om uit te voer - en dit kan u laat weet dat iets pas gewerk het, maar u weet nie wat nie.
Werwing van die skouer
U eerste windpomp kan 'n onthulling gee van hoe ver u moet gaan met die verbetering van u skouerspier-stabiliseerders, veral die teres major, teres minor en infraspinatus, wat onder die deltoïed lê, naby u skouerblaaie. U buig in wese, met die een arm na die vloer en die ander regop, hou die ketelklokkie vas. As u sien dat die arm met die ketelbalk 'n bietjie wild in die lug begin waai, danksy die onbekendheid van die posisie en die eise aan u skouergordel, sit u die klokkie op die vloer vir nou. Oefen die windpomp stadig sonder enige gewig in u hand totdat u die vorm bemeester.
Strek 'n bietjie bekende spier
Die piriformis-spier lê diep binne die boude en heg die ruggraat en heup vas. Dit dien om u been na buite te draai en terselfdertyd u tone na bo te draai - soortgelyk aan u openingsposisie vir die kettlebell windpomp. As u baie skeidsels, skoppe of kraglifters doen, kan u eindig met 'n stywe piriformis, sê Pavel Tsatsouline, die Russiese kettlebell-meester wat die gewigte in die Verenigde State gewild gemaak het. Die windpomp, wat vra dat u een been byna 90 grade kan kantel en daarna buig, werk goed om die spier te rek, voeg hy by.
Bring die agterkant op
Die spiere van die onderrug, ook die psoas, werk om jou bolyf in die gevoude posisie te laat sak tydens die windpomp en buig die romp by die heup. Om weer op te staan, druk u glutes, wat u bolyf optrek as 'n eenheid. Sit die klok terug in die rekposisie, wieg tussen jou bicep en onderarm, terwyl jy regop staan.
Aanwysers van Pavel
Die windpomp is weliswaar 'n ingewikkelde skuif, maar dit is nie so moeilik nie, as jy eers die basiese beginsels en die buigsaamheid het, sê Tsatsouline. Alhoewel die grootste deel van die kettlebell-repertoire sterkte en uithouvermoë van kardiovaskulêre benadruk, moedig die windpomp mobiliteit van die rug- en skouer aan, sê hy, sowel as 'n strek van die buitenste heupspiere - die gluteus maximus, medius en minimus. U werk ook aan 'n groter bewegingsomvang vir die hamstrings.