Oornag chia saadpoeding met steranys kersies - Nuwe resepte
Oornag chia saadpoeding met steranys kersies
Daar is deesdae soveel spesiale diëte dat u op die hoogte kan bly van alles. Daar is ook soveel verskillende redes vir elkeen, maar daar is een ding wat al hierdie diëte gemeen het: gesonde eetgewoontes.
Ek en my gesin volg nie 'n spesiale dieet nie; ons bly eenvoudig weg van swaar verwerkte voedsel en eet so vars as moontlik. Vir ons beteken dit dat ons verskeidenheid kan inkorporeer en, die belangrikste, om die beste resepte uit alle soorte diëte te ontdek-omdat dieselfde ou dinge wat op die tafel kom, vervelig is.
'N Jaar gelede het ek 'n veganistiese kookboek opgetel om ons smaak te verbreed. Volgraan, groente, boontjies, sade en neute was alles wat ons liefgehad het, en daarom duik ons ​​dadelik in. Veggie-braaibroodjies, quinoa-koeke en neutstawe was heerlik (behalwe die tofu, wat nie saam met die kiddo gevlieg het nie) maar daar was een bestanddeel wat uitstaan ​​onder die res: chia sade. Hierdie ouens, 'n omega-3-ryk saad, pak 'n voedsame pons en kan byna alles bygevoeg word. Ek sou nooit geweet het as ek nie 'n nuwe dieet wou probeer nie.
Chia-saadpoedings is deesdae een van ons gunsteling ontbyt. Dit is 'n ongelooflike eenvoudige resep wat die vorige aand saamgegooi kan word om ontbyt 'n briesie te maak - en as 'n gesin by die deur uitstorm, is dit 'n moet! Hierdie heerlike poedings, gemaak van amandel- of sojamelk, is meer soos 'n tapioka om die dag mee te begin, en ek sien geen probleem daarmee nie.
'N Aardappelstroop-gesoende, fluweelagtige poeding, versier met 'n luukse soet kersekompote wat met steranys aangeraak word en met geroosterde amandels bedek is, is 'n maklike, gesonde en ongelooflike ontbyt om jou oggend te begin! Met wie maak ek 'n grap? Ek sou dit enige tyd van die dag eet. Veganiste - jy is besig met iets hier.
Vegan -oornag -chia -saadpoedingresep
Met steranys -kersies
Hoeveelhede is per persoon
¼ koppie chia sade
1½ koppie onversoete amandelmelk
2 eetlepels suiwer (veganvriendelike) esdoringstroop
1½ teelepel vanielje -ekstrak
½ koppie (ongeveer 8) bevrore of vars ontpitte kersies
2 eetlepels gesnyde amandels
Meng die chia sade, amandelmelk, 1 eetlepel esdoornstroop en die vanielje in 'n bak of afsluitbare houer soos 'n glaspot. Roer, bedek en sit oornag in die yskas.
Meng die kersies, water, 1 eetlepel esdoornstroop en steranys in 'n kastrol. Bring dit tot kookpunt en verminder dan tot kookpunt. Prut tot die water met ¾ verminder het en effens verdik het, waarskynlik ongeveer 15 tot 20 minute. Verwyder die steranys. Dit alles kan vooraf gedoen word en in die yskas gehou word totdat dit bedien word.
In 'n droë braaipan oor matige hitte, rooster die amandels tot goudbruin, ongeveer 5 minute.
Om voor te sit, gooi kersiekompote oor chia saadpoeding en bedek met geroosterde amandels.
Vir meer wonderlike spesiale dieetverwante idees, kyk na die res van ons artikels vanaf Augustus.
Chia saad resepte
Chia sade is 'n uitstekende bron van vesel en omega-3 vetsure. Week hulle oornag om 'n chiapoedingontbyt te maak, of bedien dit in pap, konfyt en meer.
Sjokolade chia poeding
Maak binne net vyf minute 'n lekker, gesonde sjokoladepoeding. Dit is ook laag-kalorie en vegan, en die chia-sade is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure
Ritsel hierdie eenvoudige 'poeding' vir ontbyt of nagereg. Chia sade is ryk aan proteïene, antioksidante en omega 3, asook baie ander voedingstowwe
Framboos rimpel chia poeding
Lus vir framboos rimpel vir ontbyt? Nou kan jy dit met ons veganistiese chia -poedingbak
Chia & jogurtpuddings met bessies
Probeer hierdie somerige bessiepoedings vir ontbyt. Hulle word gemaak met chia-sade, wat vol vesel en omega-3-vetsure is, en ook bio-jogurt
Hierdie hawerpot met vesel is soortgelyk aan 'n berk. Die kombinasie van paphawer, bloubessies, jogurt, sade en neute hou jou langer vol
'N Aardbeikonfyt wat jy nie kan kook nie, kan jy binne 15 minute voorberei. U hoef nie oor 'n warm stoof te slaai nie, kombineer eenvoudig, laat verdik, roer en geniet
Appelkoos & saadproteïenstaaf
Snack op hierdie hawerige kroeg om hongerpyne te voorkom. Dit bevat gedroogde vrugte, chia, sonneblom en sesamsaad, klapper en hennep poeier
Speenresep: Baby Bircher
Sodra u baba gewoond is aan puree, moet u dit na 'n meer tekstuur -ontbyt neem. Hierdie speen Bircher kombineer heerlike vrugte, hawer, chia sade en melk
Vegan Kersfees koek
Vervang eiers vir chia sade in hierdie veganistiese tradisie met 'n tradisionele Kersfeeskoek. Die klapperolie gee 'n uitstekende agtergrondgeur en hou die koek klam
Met 29 g proteïene in elke porsie, is hierdie heerlike ontbytstapel die perfekte brandstof na oefening. Voltooi met lae jogurt, sade en bloubessie -chia -konfyt
Vye Vye en meer vye.
Ek het nie net vars vye gebruik om die kant van my glase te versier nie, maar ek het dit ook in die smoothie opgeneem. Vye bevat baie vesel en bevat noodsaaklike minerale wat beendigtheid bevorder en help met bloedsuikervlakke. Hulle is die mooiste vrugte op aarde, en sorg vir 'n baie lekker smoothie, as ek dit self moet sê!
Ek beveel sterk aan dat u hierdie slaai maak as u vars vye in die hande kry!
Dit is waar dit interessant word. U kan enige toppings van u keuse byvoeg. Solank u die basispoeding gereed het, kan u kies wat u wil hê.
Vars vrugte is altyd my gunsteling, aangesien dit die chia -saadpoeding meer vullend maak, om nie te praat nie, dit gee 'n baie goeie voorstelling.
Souse en konfyt is ook 'n goeie opsie. Dit gee die poeding baie geur.
Gedroogde vrugte Dit is ook lekker om by te voeg, maar dit gee 'n goeie tekstuur aan die poeding. Gedroogde bosbessies, rosyne en mango is een van my gunstelinge om te gebruik.
Laat ons nie vergeet van die neute, gekapte neute is ook 'n uitstekende toevoeging, dit gee die poeding 'n lekker knars.
Speserye moet nooit oor die hoof gesien word nie. Kaneel is my gunsteling, maar as jy lus is om speserye op te warm, kies val speserye soos alle speserye en neutmuskaat
Jogurt is ook 'n uitstekende toevoeging. Voeg 'n bietjie jogurt bo-op, of plaas dit tussen die poeding. Dit gee nie net 'n mooi voorkoms nie, maar gee ook 'n romerige tekstuur
As dit kom by die maak van variasie, is die lug die grens. Die moontlikhede is eindeloos, u sal dit nooit verveeld nie. Gaan om pret te hê en wees kreatief. Die belangrikste ding, gebruik die bestanddele en toppings waarvan u hou.
Hierdie resep het baie min bestanddele gebruik, en die Chia Saad was die ster van die resep. Daarom het ek gedink ek deel interessante feite oor Chia Seed met u. Hier is gaan.
Wat is Chai Seed?
Chia sade is klein swart sade van die plant Salvia hispanica, wat verband hou met die munt. Chia -sade was destyds 'n belangrike voedsel vir die Asteke en Maya's. Hulle het hulle gewaardeer vir hul vermoë om volhoubare energie te verskaf. Trouens, "chia " is die antieke Maya-woord vir sterkte. Ondanks hul antieke geskiedenis as 'n dieetvoedsel, het chia-sade eers onlangs erken geword as 'n moderne supervoedsel. In die afgelope paar jaar het dit in gewildheid ontplof en word dit nou deur gesondheidsbewuste mense oor die hele wêreld verteer. Laat u nie mislei deur die grootte nie - hierdie klein sade saai 'n kragtige voedingspons.
Voordele van Chai Saad
Chia -sade lewer 'n groot hoeveelheid voedingstowwe met baie min kalorieë
Chia -sade is vol antioksidante
Byna al die koolhidrate in hulle is vesel
Chia -sade het 'n hoë proteïengehalte
Die hoë vesel- en proteïeninhoud in Chia -sade kan u help om gewig te verloor
Chia-sade bevat baie omega-3-vetsure
Chia -sade kan u risiko op hartsiektes verlaag
Hulle bevat baie belangrike beenvoedingstowwe
Chia sade kan bloedsuikervlakke verlaag
Dit kan chroniese ontsteking verminder
Chia -sade is maklik om in u dieet in te sluit
Oornag Chocolate Coffee Chia Ontbytpoeding
Uitbreek is die ergste. Hulle laat ons twyfel waarom ons selfs besluit het om 'n ander verhouding aan te gaan. En laat ons wonder wat ons kon verander het om dit te laat werk. Maar soms moet ons net die feit in die oë kyk, die verhouding het nie gewerk nie en ons is weer op ons eie. Ek is lief vir verhoudings. Ek is mal daaroor om iemand lief te hê en om hom lief te hê. Maar ek dink soms is liefde nie genoeg nie. Dit lyk nog steeds nooit makliker nie.
Terwyl ek probeer het om nie heeltemal te verdrink in my verhoudings nie, het Sergio my gehelp om myself te verdrink in sjokolade -grondboontjiebotter, bevrore jogurt bedek met sjokoladesous en sjokoladesprinkels. Ja, ek het sjokolade gemors. Gelukkig het dit my nie siek gemaak nie. Maar ek het gedink sjokolade vermors sou beter wees as gemors alkohol. Alkohol lei tot depressie. Depressie lei tot sms -boodskappe. Niks goeds kom uit sms'e nie, ek weet dit eintlik.
In 'n ander poging om nie aanhoudend te huil nie, het ek 'n mamma -rol aangeneem. Beteken babasit van 'n paar honde. Kinders is nie so lekker nie. Honde is. En klein honde is redelik goed, behalwe hul liefde vir blaf. By enigiets. Geparkeerde motors. Gras. Heinings. Regtig enigiets waarna hulle kan vind om te blaf. Dit lyk nie of hulle daarvan hou om buite te poep nie. In plaas daarvan het hulle die behoefte gevoel om hul tootsie -rolle te los sodat ek kon trap. Twee keer. Maar hulle het dit reggemaak deur voortdurend met my te knuffel. Ek verstaan ​​dat mense soos klein honde hou, maar dit is soos jou eie teddiebeer in 'n volwasse styl. 'N Sosiaal aanvaarbare een. Ek het jare lank nie 'n teddiebeer gehad nie, maar om langs my 'n sagte beertjie te slaap, is selfs beter as wat ek onthou. Ek wil nogal 'n hond hê. Ek het 'n knuffel maatjie nodig.
Is u nou skielik op die spel deur tootsie -rolle? Ek is seker.
Ek het amper die langnaweek geneem om oor dinge te dink. My laaste afskeid was bedek met alkohol en reise na veelsydige dansklubs om nie daaraan te dink nie. Dit lyk my destyds nie sketsmatig nie, maar as ek nou na die middestad gaan, wonder ek altyd wat ek gedink het toe ek eintlik daarvan gehou het om na die kroeë te gaan. Ek en Laura het een aand in die middestad deurgebring en nie gedrink nie, want ons moes terugkom na ons kleintjies, en ek het gewonder hoekom iemand daarvan hou om daar te oornag. Natuurlik word jy gefluit deur ouens wat nie eens hul eie naam kan spel nie, maar die tralies is te hard om met iemand te gesels. En gesprekke is gewoonlik vaal. Kom ek net op die ouderdom waar ek korter as ek val om my teen die ander geslag aan te spreek, klink soos 'n vreeslike aand? Of hou ek net daarvan om nugter gesprekke te voer? Ek weet regtig nie. Wat ek wel weet, is dat ek 'n parkeerkaartjie gekry het. Alle tekens dui daarop dat Juli uit die sentrum bly. Ek luister na die tekens. En sjokolade vermors.
Appel Kaneel Chia Poeding
[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Chia poeding is waarskynlik die maklikste en heerlikste ontbytkos / peuselhappie ooit!
Ek maak al jare lank verskillende geure van chia poeding. Ek het geen idee hoekom dit so lank geneem het om 'n resep vir een van my gunstelinge te plaas nie! Waarvan hou ek van chiapoeding? Daar is 'n lang lys dinge waarvan ek hou, maar om 'n opsomming te maak en u ernstige pyn te bespaar, noem ek slegs 'n paar:
Dit is vinnig en maklik om voor te berei
Hoog in Omega-3-vetsure
Lewer 'n groot hoeveelheid voedingstowwe, dit wil sê vesel, proteïen, mangaan, magnesium, ens.
Nadat chia -sade 'n paar uur in vloeistof geweek is, ontwikkel dit 'n gelatienagtige laag en word dit groter. Laat ek nou na vore kom deur te sê dat chia -sade beslis een van die nuwerwetse en ldquosuperfoods is wat tans aan die publiek verkoop word. Dit is egter een van die min supervoedsel wat ek bystaan ​​en kan hul kragtige gevolge van baie jare se verbruik ondersteun.
Wat wonderlik is aan chiapoeding is dat dit as 'n versnapering, ontbyt of as nagereg geëet kan word. Sou dit nie lekker wees om met u vriende en familie te spog oor al die voedingstowwe wat u kry uit die heerlike nageregpoeding wat u eet nie?
Ek het so gedink, en daarom het ek 'n Apple Cinnamon -weergawe van my gunsteling chia -poeding gemaak. U kan nou chia-sade by die meeste kruidenierswinkels en markte vind, maar Amazon het baie geld vir 'n sak van 2 pond.
O, en om mee te begin, chia sade kan in baie bakresepte as 'n eiervervanger gebruik word vanweë hul vermoë om vloeistof en vet op te neem. Nee, ek is nie 'n betaalde verteenwoordiger van die Chia Seed Marketing Train nie, maar ek is passievol oor die voedingstowwe en baie gesondheidsvoordele. Geniet hierdie resep en deel dit met diegene wat u liefhet, veral diegene wat elke oggend geneig is om ontbyt te geniet!
Hoe om 'n chia -saadpoedingresep van nuuts af te maak?
Meng chia sade, melk, heuning, vanielje– Tot gekombineer.
Laat dit sit- Vir ongeveer 5 minute.
Meng weer– Om klonte te voorkom.
Bedek en verkoel– Doen dit oornag sodat die chia sade die melk kan absorbeer en verdik.
Geniet dit– Voeg toppings van u keuse by en grawe in!
Kersies Jubilee Sjokolade Chia Saad Poeding
'N Dekadente ontbyt of peuselhappie, Cherrie Jubilee Chocolate Chia Seed Pudding is eenvoudig om te maak en smaak soos 'n spens. Hierdie maklike en smaaklike poeding, gemaak met vars of bevrore kersies, is die perfekte proteïen-verpakte maaltyd!
Is u al op die chia -saadwa?
Ek weet dat sommige van julle 'n obsessie het met die natuurlike plantproteïen wat in hierdie klein sade gepak is, en met die manier waarop hulle 'n heerlike poeding word, gemeng met melk sonder suiwel en 'n tikkie soetigheid.
Maar miskien is u weerstandbiedend. Omdat chia sade? Het ons dit nie op keramiek versprei nie en hoop ons dat dit sal groei?
As u gewag het om aan die chia saad -aksie deel te neem, is dit nou die tyd. Omdat hierdie resep van u 'n bekeerling gaan maak. Ek is seker daarvan.
Die fantastiese ding van chia -saadpoeding is dat dit vooruit gemaak kan word deur alles eenvoudig te roer of te skud. Ek slaan gewoonlik 'n bondel op tydens my weeklikse maaltydvoorbereiding, steek in porselein messelkanne, en dan is dit goed om die week vir ontbyt te gaan.
Hierdie sjokoladeweergawe is een van my gewildste variasies, en ook van Elle's (natuurlik). As sjokolade betrokke is, is my meisie daar.
Elle is, soos baie kinders, 'n bietjie benoud oor nuwe teksture, veral chia -sade. Ek hou self daarvan, maar ek kan haar nie oortuig om meer van 'n paar happies te eet as die sade opspoorbaar is nie.
My oplossing die afgelope tyd is om alles saam te meng tot glad, met 'n romerige en baie poedingagtige konsekwentheid. Dus, as u chia -saadpoeding vermy as gevolg van die tekstuur, beveel ek beslis aan dat u hierdie pad volg.
Sommige weke gaan ek net met die standaard sjokolade-variasie, maar in die kersieseisoen gaan ek oor die puddingkoppies met hierdie goddelike kombinasie van kersiesjokolade.
Ek is ook 'n groot aanhanger van kersjubileum en wou 'n regte weergawe van kos maak sonder verfynde suiker of alkohol. Dit is tog ontbyt.
Soet kersies het natuurlik nie veel nodig om hulle hier te laat skyn nie, net 'n skeut ahornsiroop en 'n bietjie pylwortelpoeier om die sous te verdik. Miskien 'n tikkie amandelekstrak om die kersiesmaak nog meer na vore te bring.
Kook alles saam en skep dan die heerlike, dik mengsel oor die sjokoladepoeding en bam. Partytjie in jou mond.
Ek hoop dat u hierdie maklike chia -saadpoedingparfaits binnekort sal probeer. Ek sal u egter waarsku. Hulle is verslawend. Laat weet my as u die resep maak. Ek hoor graag van jou! Nou, laat ons 'n paar kersies sjokolade chia saadpoeding maak!
RESEP & KINDVRIENDELIKE AANPASINGS
1 | Gebruik vars of bevrore kersies. Beide sal goed werk.
2 | As u nie die kersies wil jubileer nie, vul die sjokolade -chia -saadpoeding met vars, ontpit kersies of enige vrugte wat u wil.
3 | As jy nie van die tekstuur van chia sade hou nie, meng die mengsel vir 'n gladder, meer puddingagtige konsekwentheid.
4 | Maak 'n dubbele bondel, bêre dit in porselein -potte en maak ontbyt gereed vir die week!
Natuurlik glutenvry, suiwelvry, natuurlik versoet, neutvry, vegetariër, veganisties en paleo-vriendelik
Vir die Chia Saadpoeding
½ koppie volvet klappermelk (uit 'n blikkie)
2 koppies onversoete melk sonder suiwel (byvoorbeeld amandelmelk, rysmelk, super-vinnige cashewmelk)
5-6 eetlepels chia sade
2 eetlepels kakao of kakaopoeier
1-3 teelepels suiwer esdoornstroop, na smaak
Vir die Cherries Jubilee
2 koppies vars of bevrore ontpit, soet kersies
2 eetlepels suiwer esdoornstroop
2 teelepels pylwortel of mielieblom
1. Maak die chia saadpoeding: Klits of skud in 'n groot bak of pot die klappermelk, suiwelmelk, chia sade, kakaopoeier, esdoringstroop en seesout saam.
2. Vir 'n gladder konsekwentheid, plaas die mengsel in 'n blender en meng hoog tot glad.
3. Bedek en sit in die yskas vir ten minste 2 uur om te verdik, klop of skud af en toe. As die poeding na 2 uur dun lyk, voeg 'n eetlepel per keer ekstra chia-sade by en laat dit elke keer 'n halfuur sit totdat die mengsel 'n poedingagtige konsekwentheid verkry. As die mengsel te dik is, voeg nog 'n bietjie melk by.
4. Maak intussen die kersies jubileum: Meng die kersies, esdoornstroop en water in 'n medium kastrol. Bedek, verhit tot hoog, prut dan vir 8 minute op medium-laag en roer af en toe.
5. Skakel die hitte af. Voeg in 'n klein bak die pylwortel en 2 eetlepels kersiesap uit die pan. Roer tot goed gemeng, voeg dan die mengsel terug in die pan, roer tot goed ingewerk. Voeg die amandelekstrak by, roer en laat heeltemal afkoel.
3. Skep die poeding in individuele porsies, bedek met die kersiemengsel, besprinkel met kakaobroodjies indien moontlik, en sit voor of sit in die yskas totdat dit gereed is om te eet.
Maak ongeveer 2 ½ koppies chia -saadpoeding en 2 koppies kersie -jubilee -bolaag.
Is u al op die chia -saadwa? Ek weet dat sommige van julle 'n obsessie het met die natuurlike plantgedeelte wat in die klein sade gepak is, en die manier waarop 'n eenvoudige mengsel van melk, 'n tikkie soetigheid en klein pitte 'n smaaklike ontbyt of 'n peuselhappie word. gaan.
Tensy jy in die grootste deel chia sade koop, het jy 'n paar chia sade oor. Hier is ander maniere om dit te gebruik.
Chia-poeding hou ongeveer 4-5 dae in die yskas. As ek oorblywende chiapoeding het en nie lus is daarvoor nie, sal ek dit by my oggend smoothie voeg om dit te gebruik.
Suiwelvrye pampoenontbyt -smoothie
Die pampoen speserye latte doen jou gewigsverliespogings geen guns nie. Maar hierdie gesonde smoothie begin u dag met skoon energie, danksy pampoenpuree, verslankende piesangs en vetverbrande gemmer. Voeg 'n bietjie plantgebaseerde proteïenpoeier by indien nodig. (Sien meer wonderlike maniere om pampoen hier te eet!)
1/2 koppie pampoenpuree
1 1/2 koppies So Heerlike onversoete klappermelk
1/4 koppie gesertifiseerde glutenvrye hawer
Skinnygirl -versoeter, na smaak (soos Monk Fruit)
Voeg al die bestanddele by 'n blender met 'n hoë krag. Meng op hoog tot glad en goed gemeng, 1-2 minute. Maak seker die hawer is fyn gemaal. Bedien of verkoel in yskas om later te geniet.
Per porsie: 450 kalorieë, 17 g vet (3 g versadigde vet), 0 mg cholesterol, 203 mg natrium, 65 g koolhidrate, 21 g vesel, 19 g suikers, 13 g proteïene