Hierdie oefening is ontwerp vir baie diep ontspanning. Net soos om enige soort nuwe aktiwiteit te leer, soos fietsry of hardloop, neem dit 'n rukkie om jou liggaam en gees op te lei om op 'n nuwe manier te reageer. Die instruksies wat hier gegee word, sal u help om 'n gebalanseerde en effektiewe ontspanningrespons in 'n minimum tyd te bereik. Sodra jy hierdie langer weergawe al 'n paar keer gedoen het, sal jy ontdek dat jy binne 'n paar sekondes 'n diep ontspanne toestand kan betree deur jou oë te sluit en 'n paar diep asem te neem.
Gee jouself eers toestemming om vyf tot tien minute te neem om diep te ontspan, sonder om te dink oor ander dinge wat jy moet doen. Kies 'n stil plek en tyd van die dag wanneer dit moontlik sal wees. Los enige stywe klere los.
Sit in 'n waarskuwing, regop posisie in 'n gemaklike stoel met jou lae rug, goed ondersteun, hande lig saggies in jou skoot met jou palms oop. Of lê op jou rug met 'n kussing onder jou nek en 'n kussing onder jou knieë, indien nodig, vir troos.
Neem diep asem en asem stadig uit, sodat jou skouers los en ontspan kan word.
Maak jou mond wyd oop. Gee, of maak asof jy gooi.
Laat die areas rondom jou oë en voorkop verslap en los. Laat die areas rondom jou neus, mond en kakebeen ontspan.
Asem stadig en maklik.
As idees of gevoelens op die oomblik in gedagte kom, maak asof hulle 'n telefoon in die verte is, miskien in 'n buurman se huis. U erken dat iemand roep, maar u hoef nie te antwoord nie.
Neem 'n diep asem, stadig en stadig inasem, verbeel die asem wat jou regter neusgat binnedring. Hou die asem vir 'n oomblik, asem stadig en gemaklik uit, verbeel jou dat jy uit jou linker neus uitstraal.
Neem nog 'n diep asem, hierdie keer verbeel jou asem om jou linker neusgat in te voer en jou reg te verlaat.
Fokus jou aandag op hoe jou asem voel: afkoeling, as dit jou neusgate binnekom, breek jou bors liggies uit terwyl dit jou longe vul, en dan jou neus effens verwarm as jy uitasem. Jy kan die lug visualiseer asof dit 'n pragtige, lewendige kleur het, aangesien dit jou liggaam binnegaan en verlaat.
Herhaal hierdie asemhaling patroon totdat jy ten minste vier volle siklusse gedoen het. 'N Volledige siklus is een inhalasie en een uitaseming deur elke neusgat.
Met elke siklus fokus jou aandag op een area van jou liggaam:
Wees bewus daarvan dat jou voete ontspan.
Wees bewus daarvan dat jou bene ontspan.
Wees bewus daarvan dat jou boude ontspan.
Wees bewus van jou buik ontspan.
Wees bewus van jou arms en hande wat ontspan.
Wees bewus van jou boonste rug ontspan.
Wees bewus daarvan dat jou bors ontspan.
Wees bewus daarvan dat jou nek en skouers ontspan.
Wees bewus van jou kop se ontspanning.
Laat nou jou asemhalingpatroon terugkeer na normaal as jy geniet van die ontspanne toestand wat jy geskep het.
Oefen hierdie ontspanningsoefening wanneer die geleentheid ontstaan ​​of wanneer jy nodig het om te ontspan en te rus by die werk, by die huis of in jou ontspanningslewe.
As jy werklike probleme het om te ontspan en hierdie oefening jou nie help nie, het ek nog ander voorstelle:
1. Doen iets lekker wat fisiese inspanning vereis - loop, hardloop, of lewendige musiek en dans speel - totdat jy moeg voel. Dan gaan lê en ontspan diep.
2. Speel rustig ontspannende musiek waarvan jy hou terwyl jy gaan lê en laat die musiek deur jou wees.
3. Luister na 'n begeleide meditasieband.
4. Neem 'n meditasie-, joga- of stresverminderingsklas.
Met die oefening sal jy jouself tot 'n ontspanne toestand bring, amper moeiteloos. Jy sal heel waarskynlik diep ontspan met net 'n paar diep asemhalings. Soos om enige nuwe vaardigheid te ontwikkel, kan u in die eerste plek probleme ondervind. soos jy oefen, sal dit egter makliker word.
Wees goed vir jouself. Moenie jouself stoot nie, of jy kan die oefening meer stresvol vind as om te ontspan. Onthou dat jy jouself voorberei om te luister na wat jy reeds weet.
(* Skrywer se Nota: Hierdie oefening is deur Hal Bennett bygedra en verskyn ook in my boek, Die Pad van Transformasie.)
© 2000. Herdruk met toestemming
van Nuwe Wêreldbiblioteek, Novato, CA, VSA 94949.
Intuïtie ontwikkel: Praktiese leiding vir daaglikse lewe
As dit omhels word en gevolg word, kan intuïsie 'n akkurate krag wees wat alle fasette van die lewe deurdring. Shakti Gawain leer lesers hoe om hul aangebore innerlike kennis aan te wend en te gebruik om hul lewens te verbeter en hul doelwitte te bereik.
Info / Bestel hierdie boek. Ook beskikbaar in 'n Kindle-uitgawe en as 'n oudioboek.
Video / onderhoud met Shakti Gawain oor 'n bewuste lewe
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Gestres voel? Hier is 'n oefening om u tot diep ontspanning te bring