9 Wenke vir gesonde etes vir moeders wat borsvoed - babakosLees Meer
Hoof babakos9 Wenke vir gesonde etes vir moeders wat borsvoed
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer 20 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Wat u eet as u borsvoed, kan u liggaam en u groeiende baba beïnvloed. Alhoewel u borsmelk goed sal wees, selfs al is dit nie dieet nie, is dit steeds belangrik om goed te eet. As u gesonde kos eet, help dit om die voedingstowwe wat u liggaam verloor deur borsvoeding te vervang, en sorg dat u borsmelk net so voedend soos u kind kan wees.
Dit is nie altyd maklik om al die voedings te benodig wat u benodig nie. As u 'n ma is, of u 'n pasgebore baba of kleuter het, is u besig en moeg. Plus, as u nie veel hulp het nie, kan dit moeilik wees om alles wat u op 'n dag moet doen, te versorg.
Die gedagte om gesonde maaltye te kook en jouself te versorg, kan maklik langs die pad val. Dit is verstaanbaar. Maar om jouself te versorg is belangrik. As u maaltye oorslaan of nie goed eet nie, sal u waarskynlik meer uitgeput raak, oormatige gewig verloor, en glad nie goed voel nie. Maar as u die tyd neem om goed te eet en uself te versorg, sal u gesonder en sterker voel. Dit is beter vir u en u baba. Hier is nege wenke vir gesonde eetgewoontes vir ma's wat borsvoed.
Probeer om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf
As u kan, eet u ten minste drie volle maaltye saam met 'n verskeidenheid gesonde kos en versnaperinge elke dag. U kan vind dat die eet van ses kleiner maaltye beter werk vir u. Probeer 'n verskeidenheid vrugte en groente, maer proteïene en volgraan eet, terwyl u leë kalorie-versnaperinge beperk. Hou gesonde versnaperinge, vrugte en reeds uitgesnyde groente geredelik beskikbaar, sodat u meer geneig is om dit as 'n versnapering te gryp in plaas van 'n koekie of 'n sakkie skyfies.
Voeg vis by u weeklikse maaltydplanne
As u daarvan hou om vis te eet, is seekos 'n gesonde proteïenbron wat u noodsaaklike omega-3-vetsure voorsien. U kan gerus 2-3 keer per week verskillende soorte seekos met lae kwik gebruik, soos salm, ligte ingemaakte tuna, babervis, tilapia, kabeljou, garnale, krap, inkvis en mossels.
Kry elke dag genoeg kalorieë
As u borsvoed en borsmelk maak, gebruik dit baie energie. Dus, terwyl u borsvoed, moet u ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag inneem. Nou, oor watter soort kalorieë praat ons hier "> gemorskos, maar probeer die meeste van u ekstra kalorieë deur gesonder etes en versnaperinge te kry.
Eet melk wat kos maak
Baie van die gesonde kos en versnaperinge wat u gedurende die dag kan kies, bevorder ook 'n gesonde voorraad borsmelk. Hawermeel, kikkererwten (hummus), donkergroen groente en amandels het almal eienskappe wat melkproduksie ondersteun, terwyl dit 'n uitstekende toevoeging tot u gesonde borsvoedingsdieet is.
Beperk sekere voedselsoorte en stowwe
U hoef nie op 'n streng gesonde dieet te wees as u borsvoed nie. U kan amper eet wat u wil, insluitend gekruide kos, sjokolade en knoffel. U kan selfs gemorskos eet en 'n oggendkoffie drink. Die belangrikste ding om te onthou is om nie oorboord te gaan nie. Eet alles wat u wil van die gesonde kos, maar eet die lekkernye en die nie-so-gesonde kos matig.
Borsmelk word meestal van water gemaak. En as u borsvoed - spesifiek die negatiewe refleks - u dors kan laat voel. Dus, jy moet baie vloeistowwe drink. Drink genoeg om u dors te blus en probeer elke dag ten minste agt glase water of ander gesonde drankies in te kry. 'N Goeie reël is om water te drink elke keer as u u baba borsvoed. Dit behoort ongeveer 8 tot 12 keer per dag te wees, dus u sal sekerlik gedek wees. As u nie genoeg vloeistowwe inneem nie, kan dit tot ontwatering en hardlywigheid lei. Dit kan ook 'n afname in u borsmelkvoorraad veroorsaak.
Neem u vitamiene
Terwyl 'n gesonde borsvoedingsdieet al die vitamiene en voedingstowwe bevat wat u benodig, kan u steeds u voorgeboortelike vitamien inneem. U moet egter in gedagte hou dat vitamiene nie 'n gesonde dieet kan vervang nie, maar dit kan net daartoe bydra. Aan die ander kant kan vitamiene nodig wees as u 'n vitamientekort het, u borsvoed op 'n vegetariese of veganistiese dieet, of as u 'n operasie in gewigsverlies ondergaan het. U dokter sal u laat weet watter ekstra vitamiene u moet inneem.
Oorweeg enige geskiedenis van allergieë in u gesin
As u 'n sterk geskiedenis van voedselallergieë, ekseem of asma in u gesin het, moet u dit met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige spreek. Daar kan voedselprodukte soos suiwelprodukte, grondboontjies of skulpvis wees wat u moet eet om diarree, koliekagtige simptome, uitslag en allergiese reaksies by u baba te voorkom.
Wees versigtig met dieet
As u bekommerd is om gewig te verloor na die geboorte van u kind, is u nie alleen nie. Dit is 'n algemene kommer onder moeders. U moet egter nie te gou met 'n dieetprogram begin as u borsvoed nie. Dit is nie gesond om op 'n streng kalorieverlagende dieet te gaan of om dieetpille en kruie met gewigsverlies te neem terwyl u borsvoed nie. Dit kan skadelik wees vir u en u baba. Maar sodra u liggaam van geboorte genees het en u borsmelkvoorraad gevestig is, kan u dokter 'n gesonde dieet en oefenprogram aanbeveel om u te help om u gewig te bereik. Natuurlik moet u redelik wees en onthou dat dit u nege maande geneem het om te kom waar u nou is, dus maak uself ten minste so lank om terug te kom waar u wil wees.
As u besorg is oor u dieet, borsvoed 'n tweeling (of meer), of borsvoed met 'n spesifieke gesondheidskwessie, praat met u dokter of 'n laktasiekonsultant vir meer inligting. U gesondheidsorgverskaffer kan u help met algemene inligting en u indien nodig na 'n dieetkundige of voedingkundige verwys. 'N Dieetkundige of voedingkundige kan u 'n meer gedetailleerde ontleding van u dieet gee en help om 'n voedingsplan vir u individuele situasie te ontwerp.