Goeie oefeninge vir die bedien van 'n vlugbal - Advies - 2020
Goeie oefeninge vir die bedien van 'n vlugbal
Een van die belangrikste vlugbalvaardighede om aan te leer, is die spel wat die spel aan die gang sit - die oorhoofse bediening. In 'n artikel vir Stack noem Jim Moore, die Universiteit van Oregon se vlugbalafrigter, die eerste aanvalwapen en sê dat 'n effektiewe bediener die bal in die swakste gebied van die opponerende span moet kan dryf. Dit verg krag en akkuraatheid, wat slegs deur baie oefentye ontwikkel kan word. Daar is talle opdienbore en oefeninge wat u kan doen om u bedieningstegniek te vervolmaak en u teenstanders op die verdediging te hou.
Die basis vir 'n effektiewe vlugbalbediening is om 'n sterk kern en bene te hê om die bal oor die net te stuur. Om hierdie basis te bou, moet u kragoefeninge insluit wat u abs, rug, skouers en bene sal werk. Oefeninge wat rukke, verspring, opspring, uitspring en hurk insluit, gee jou 'n totale liggaamsroetine om jou spiere en krag op die baan te versterk. Sommige hiervan, soos die ruk, sal halters of ander toerusting benodig, terwyl ander op niks meer as u eie liggaamsgewig staatmaak om weerstand te bied nie.
Die serve 'n sprint is 'n nuttige boor, want dit ontwikkel bedieningsvaardighede sowel as spoed onmiddellik na die toneelstuk. Sodra die bal gedien is, moet die speler onmiddellik op die baan klim en gereed wees om die bal te ontvang. Met hierdie oefening bedien 'n speler die bal, en as dit suksesvol geplaas word, spring sy na die bal en haal dit aan die volgende speler oor. As die opdien in die net of buite perke gaan, moet sy sprint om die bal te kry, dan weer dien, en die boor herhaal totdat die opslag suksesvol is.
Die doel van die dienssone-boor is om die bedienings akkuraatheid te verbeter, en die meisies van die Universiteit van Oregon se vlugbalspan oefen dit daagliks. Die idee is om die bal in een van ses bedieningsareas te bedien, óf 'n balkarretjie of 'n 4-voet-by-vier-voetkas gebruik Deur spelers te dwing om hierdie klein teikens in verskillende sones van die baan te bereik, sal dit hulle help om vaardighede te ontwikkel, sodat hulle op sekere swak plekke op die baan kan dien. Dit stel hulle ook in staat om aan lang en kort bedienings te werk.
Die amoeba bevat beide bedieningsafstand en akkuraatheid, maar dit plaas ook 'n nuwe druk op die bediener - 'n tydsbeperking. Vir hierdie boorwerk word alle spelers behalwe een aan die een kant van die net gelê; die enkelspeler sit op die teenoorgestelde kant op die vloer. Terselfdertyd bedien die groep hul balle aan die sittende speler wat probeer om een ​​te vang. Die speler wie se gedienste bal gevang word, gaan sit en probeer 'n bal vang. Almal dien totdat al die balle gevang is en almal sit; dit moet binne 'n voorafbepaalde tyd gedoen word.