Afsonderlike maaltye - Inligting - 2022
Die begeerte om gewig te verloor is dikwels die belangrikste aktiwiteit van baie vroue, maar baie in hul strewe gaan eenvoudig te ver. In plaas daarvan versamel en repliseer mense 'n aantal mites oor gesond eet, en vind hul eie 'beproefde', maar op een of ander manier ongesonde diëte uit. Kom ons kyk na sommige van die mites oor voedselskeiding.
Afsonderlike voedsel dra by tot gewigsverlies, dit is voordelig van aard. Die menslike spysverteringstelsel word aanvanklik van nature vir gemengde voeding geprogrammeer. Per slot van rekening kan die ensieme wat deur die pankreas en maag geproduseer word, proteïene, vette en koolhidrate gelyktydig verteer. Maar dit sou 'n fout wees om te glo dat afsonderlike maaltye bydra tot gewigsverlies. Wetenskaplikes het twee groepe mense getoets wat 'n lae-kalorie-dieet aangebied is. Een van hulle het geëet volgens die beginsel van afsonderlike voeding, en die ander een gemengde voedsel. Dit blyk dat die veranderinge in die gewig van die proefpersone in beide groepe dieselfde was. Volgens die beginsels van afsonderlike voeding verloor baie mense gewig, maar dit moet gepaard gaan met 'n streng keuse van produkte. Mense verlaag die totale kalorie-inhoud van hul dieet, wat lei tot gewigsverlies, onbeduidend.
U kan nie eet as u TV kyk nie, aangesien voedsel swak opgeneem word, wat later tot gastritis kan lei. Dieetkundiges glo egter dat die teendeel waar is: die verwerking van voedsel deur diegene wat TV kyk, is suksesvol. Die feit is dat mense wat voor die skerm kou gewoonlik nie haastig is nie. Daarom is die proses om voedsel te kou stadiger en deegliker. Voedsel kom al in 'n gekneusde vorm in die maag, dit is goed versadig met spysverteringsappe. Maar 'n versnapering op die vlug verhoog die risiko van gastritis.
Vir 'n beter syfer, moet u minder vet eet, en dit is beter om dit heeltemal te laat vaar. Inderdaad, die vinnigste manier om gewig te verloor is deur u inname van vetterige kos te beperk. Maar vette is nuttig en nodig vir die liggaam, omdat dit die regte metabolisme help. Sonder vette word vitamien A en E glad nie geabsorbeer nie, word geslagshormone opgehou om geproduseer te word. As die liggaam nie genoeg vet kry nie, ly die lewer, en verouder die vel vinniger. Daarom is dit onmoontlik om heeltemal van die dieet uit te sluit, sê groente-olie, u moet die verbruik daarvan redelik beperk. Voedsel wat verborge vette bevat, moet egter steeds minder geëet word. Dit is immers dikwels skadelik - ons praat oor worsies, koeke, koekies, mayonnaise.
Hulle kry vet van botter, maar nie van plantaardige olie nie. Aangesien plantaardige olie nie cholesterol bevat nie, is dit goed vir bloedvate en hart. Botter het egter 'n merkbaar laer kalorie-inhoud, dit bevat water en proteïene, en plantaardige olie is suiwer vet. Daarom kan u uiteindelik van een van hierdie twee soorte olies herstel.
Dit kom nie beter uit swartbrood nie, want dit bevat meer vesel en vitamiene as witbrood. Die swart kleur van die brood beteken nie dat dit baie vesel bevat nie. Per slot van rekening kan so 'n skaduwee die gevolg wees van die gebruik van karamelkleurstowwe. En die kalorie-inhoud van beide wit- en swartbrood is prakties dieselfde, sodat u in beide gevalle beter kan word. As u op soek is na die gesondste brood, beveel dokters semelsbrood en gisvrye volgraanbrood vir verbruik aan, en let ook op muesli vir graan.
Hoe meer vloeistowwe verbruik word, hoe meer gifstowwe word uit die liggaam geskei, dus moet u ten minste 2 liter water per dag drink. Oor die algemeen veroorsaak die term "slag" 'n verwarring by dokters omdat daar geen besliste verband tussen hierdie "slag" met spesifieke stowwe is nie. Dikwels word alle giftige stowwe wat die liggaam verlaat, vir slak gebruik, maar die vrystellingstempo hang glad nie van die hoeveelheid vloeistof wat u drink nie. Sulke stowwe verlaat die liggaam konstant, slegs die digtheid van urine verander. Daarom, as u die liggaam slegs met water laai, gee dit niks. Daar is ander voordele verbonde daaraan om baie vloeistof te hê. Daar is gevind dat diegene wat daagliks 1,5-2 liter vloeistof verbruik, minder nierstene het, en dat hulle ook baie minder hardlywigheid het.
Gedurende die somer versamel die liggaam vitamiene, dus ontmoet ons die winter heeltemal gereed vir die koue. Die liggaam versamel in werklikheid slegs vetoplosbare vitamiene A, D, E, K. En groente en vrugte wat ons in die somer eet, bevat hoofsaaklik wateroplosbare vitamiene: vitamien C, foliensuur. Sulke stowwe word vinnig uit die liggaam geskei sonder om dit lank te hou. Daarom is dit nodig om groente en vrugte die hele jaar by die dieet in te sluit. In die winter en lente is dit moontlik om die liggaam met multivitamiene in die apteek te voed.
Die eetlus kan versmoor word deur 'n appel of lemoen te eet. Hierdie siening leef al 'n geruime tyd, selfs vir kinders word 'n appel gegee om ''n happie te drink'. In werklikheid onderdruk vrugte, insluitend appels, nie net die eetlus nie, maar omgekeerd - hulle steek slegs aan. Per slot van rekening verhoog lae-kalorie, maar soet vrugte die bloedsuikervlakke, terwyl insulien vrygestel word in die liggaam, wat vinnig vrugtesuiker benut. Maar insulienvlakke bly 'n rukkie hoog, wat 'n verhoogde eetlus veroorsaak. Om die gevoel van honger eintlik te verminder, moet u 'n koppie onversoete groen tee drink. U kan ook koringvlokkies of onversoete brood eet. Hierdie voedsel bevat komplekse koolhidrate wat die liggaam nie onmiddellik kan verwerk nie. Nadat hierdie kosse in die maag beland, styg insulienvlakke nie soveel nie.
Om die liggaam vitamiene te voorsien, moet u meer rou groente en vrugte eet. Baie tradisionele genesers beveel selfs aan om daagliks tot drie kilogram rou vrugte te eet. Maar rou vesel word deur baie mense sleg opgeneem! Dit is nie verbasend dat u sooibrand, los ontlasting of bloot opgeblasenheid ervaar nie. Groot hoeveelhede voedsel sal vinnig deur die boonste ingewande gaan en word dus nie behoorlik verwerk nie. Gevolglik word vitamiene ook nie geabsorbeer nie, dus is dit nodig om die maatreël in alles in ag te neem. Daar is 'n optimale verhouding van die verhouding van rou tot gekookte vrugte en groente, wat 2 tot 3 is. As iemand derms of maagsiektes het, moet die verhouding van rou vrugte en groente verminder word. En die ontbrekende vitamiene kan met behulp van multivitamienkomplekse verkry word. Ons moet ook onthou dat die ensieme van die menslike spysverteringstelsel daarop gemik is om die vrugte en groente van hul geografiese gebied te verwerk, dus sal 'n groot hoeveelheid eksotiese vrugte wat in voedsel verbruik word, onvermydelik lei tot allergieë of dermontsteking.
Vrugte en lekkers moet gewoonlik as nagereg geëet word. Eintlik is dit die vrugte-nagereg wat lank in 'n stampvol maag kan vassteek. Terselfdertyd verloor sulke soetheid sy voordelige eienskappe, wat die spysverteringsproses bemoeilik. As u vrugte op 'n vol maag eet, kan dit buikpyn en oormatige gasvorming veroorsaak. As u dus wil hê dat die vrugte regtig moet baat, moet u dit tussen maaltye eet. En jy hoef nie aan die einde van die maaltyd lekkers te eet nie; as jy voor die middagete 'n stukkie sjokolade eet, kan dit 'n soort voorgereg word, wat jou effens gespeelde eetlus kalmeer. Baie hang af van hoe honger 'n persoon is en hoe lank hulle laas geëet het. As die beplande maaltyd misgeloop word, moet die maaltyd met 'n paar lekkers of 'n klein hoeveelheid konfyt, roomys, begin word. Hierdie benadering sal daartoe lei dat die bloed vinnig versadig is met glukose, die gevoel van honger sal afneem, wat te veel eet.