Top 10 kardio-oefeninge en wenke oor hoe om 'n hoogtepunt te bereik - Fiksheid - 2022
Top 10 kardio-oefeninge en wenke oor hoe om 'n hoogtepunt te bereik
Hardloop verbeter kardiovaskulêre funksie.
Die verkryging van piekresultate van kardiovaskulêre oefening is nie vuurpylwetenskap nie. Dit verg eintlik 'n verbintenis tot fiksheid. Die sleutel tot die vorming van u liggaam in 'n toegewyde poging om die "filmster" -kuns te ontwikkel, is om u kwaliteit van oefening te maksimeer. Basiese aanbevelings, aangehaal deur die American College of Sports Medicine, noem dat u weekliks ten minste 150 minute aërobiese aktiwiteit nodig het om die gesondheidsvoordele wat deur kardiovaskulêre oefening gegenereer word, te behou. U kan egter die doeltreffendheid van vetverbrandingsmeganismes in u liggaam verhoog deur die intensiteitsvlak van aërobiese aktiwiteit in kort aanvalle te verhoog.
Metabolisme na oefening
Volgens Duke Health is aërobiese oefening die beste soort oefening met die doel om vet te verbrand. Dit gebruik meer doeltreffend vet as brandstof as ander maniere van oefen, soos weerstandsoefening, omdat dit u metaboliese tempo laat rus. 'N Hoë vlak van metabolisme na oefening oefen u liggaam om meer rus te bestee as wat dit sou wees as u sittend was. Duke Health het 'n studie ingeskakel wat 234 volwassenes met oorgewig of vetsugtig getoets het om die doeltreffendheid van aërobiese oefening ten opsigte van weerstandsoefening te bepaal. Die resultate het aangedui dat volwassenes wat deelgeneem het gedurende die loop van die studie ongeveer 12 kilometer per week hardloop en 'n beduidende hoeveelheid liggaamsvet verloor het.
Om u tot totale uitputting op 'n trapmeul te dwing om u doel te bereik om onooglike liggaamsvet te werp, hoef nie u strategie vir sukses te wees nie. MayoClinic.com bied idees vir alternatiewe soorte aktiwiteite wat u kan help om nuwe vlakke van fisieke fiksheid te bereik, soos rugsakreis, vinnig stap, dans, stap, trap en swem. Dit is belangrik om 'n aktiwiteit te kies wat u geniet om u kwaliteit van oefening te verhoog. Sestig minute se swembande verbrand 'n geskatte 423 kalorieë by 'n persoon van 160 pond, wat die totale aantal kalorieë wat u sou verbrand in 'n uur van aërobiese oefening met 'n groot impak, meeding. Ander soorte aangename kardiovaskulêre oefeninge sluit in sportsoorte, soos basketbal, racquetball, tennis en vlugbal. 'N Uur op die basketbalveld verbrand ongeveer 584 kalorieë by 'n persoon van 160 pond, wat vetverlies in 'n prettige omgewing aanwakker.
Die intensiteit van kardiovaskulêre oefening verhoog uiteindelik die beste resultate. Sprint-interval-oefening is byvoorbeeld 'n baie intense manier van oefen wat kort uitbarstings van maksimum inspanning verg. In 2008 het die 'Journal of Physiology' die metaboliese aanpassings wat deur onopgeleide volwassenes ondervind is tydens 'n lae-volume sprintinterval-oefening getoets in vergelyking met tradisionele uithouvermoë-oefening. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat sprint-interval-opleiding vinnig verbeter as gevolg van die oksidatiewe kapasiteit van spiere en metaboliese aanpassing in 'n korter tyd as uithouvermoë. Hierdie hoë-oktaan-aktiwiteit vereis dat segmente van een minuut periodes van tyd tot tyd uitgevoer moet word tydens 'n intense hardloopsessie, volgens die American Council on Exercise. Vir elke minuut van naellope volg 'n twee minute lange draf. Hierdie siklus word minstens vier keer uitgevoer in 'n geskatte periode van 22 minute. 'N Op- en afkoelperiode van vyf minute word voor en na die oefensessie geïmplementeer.
Oefening met 'n hoë intensiteit
As u piekresultate van kardiovaskulêre oefening kry, vereis u vermoë om op hoë intensiteitvlakke buite u gemaksone te oefen. Dit is egter ook belangrik om deel te neem aan aktiwiteite wat u aangenaam vind. Om jouself uit te daag om 'n piek-kardiorespiratoriese fiksheid te bereik, is 'n moeilike manier om te oefen. Dit is 'n doelgerigte ingesteldheid wat u kan help om u fiksheidsambisie te bereik. Die beste kardiovaskulêre oefeninge vir die geleidelike verbetering van die metaboliese tempo van die oefening na die oefening, benodig voortdurende beweging oor lang periodes, soos vinnig loop en draf. As u die intensiteitsvlak van u kardiovaskulêre oefenregime verhoog, sal dit op 'n tydseffektiewe manier sterker resultate lewer.
Heeltemal reg! Idee Uitstekend, ek ondersteun.
Ek is jammer, ek kan jou met niks help nie. Ek dink jy sal die regte oplossing vind. Moenie wanhoop nie.