Die lae-risiko-riglyne kan laer wees as wat jy dink
Baie volwassenes geniet graag 'n paar alkoholiese drankies, maar hoeveel is te veel? Dit is 'n algemene vraag, veral as jy probeer om vas te stel of jou eie drinkgewoontes bekommerd is. Die drempel vir skadelike drinkgoed is baie laer as wat u sou dink.
Miljoene mense drink gereeld bier, wyn en spiritualieë. Hulle kan dit sonder om ooit 'n drinkprobleem te ontwikkel.
U kan egter drink op vlakke wat u gesondheid en welsyn in gevaar kan stel sonder om te drink as 'n alkoholmishandeling, alkoholafhanklike of 'n alkoholis.
Hoeveel alkohol kan jy op 'n veilige vlak drink en steeds as 'n laerrisiko-drinker beskou word? Hoeveel sal jy in die hoërisikogroep plaas ? Volgens uitgebreide navorsing deur die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme (NIAAA), ontwikkel minder as 2 persent drinkers wat binne die volgende riglyne val, ooit alkoholgebruiksversteurings .
Mans: Vier of minder drankies per dag
Vir mans word 'n lae-risiko-alkoholverbruik oorweeg om vier of minder standaard drankies op enige enkele dag en minder as 14 drankies gedurende 'n gegewe week te drink. Volgens die NIAAA, om lae risiko te bly, moet beide die daaglikse en weeklikse riglyne nagekom word.
Met ander woorde, as jy 'n man is en jy drink net vier standaard drankies per dag, maar jy drink elke dag vier, jy drink 28 drankies per week.
Dit is twee keer die aanbevole vlak vir lae-risiko- alkoholverbruik . Net so sal vier drankies per dag vier keer per week ook die riglyne oorskry.
Vroue: Drie of minder drankies per dag
Navorsing het getoon dat vroue alkoholprobleme op laer vlakke van verbruik as mans ontwikkel. Daarom is die riglyne vir lae-risiko drink minder vir vroue.
Die NIAAA riglyne is drie of minder standaard drankies per dag en nie meer as sewe drankies per week nie.
Weereens moet beide die daaglikse en weeklikse standaarde nagekom word om in die laerisiko-kategorie te bly. As jy net twee drankies per dag drink, drink hulle elke dag, dit is 14 drankies per week, of twee keer die aanbevole hoeveelheid vir lae-risiko verbruik.
Hartgesondheid en Langtermyn
Die lae risiko kategorie drink kan nie die beste vlak vir jou hartgesondheid wees nie en die riglyne wissel van land tot land. Een internasionale studie wat spesifiek gekyk het na die risiko van kardiovaskulêre siekte, het bevind dat 'n laer hoeveelheid alkohol jou kan help om langer te lewe.
Hierdie studie het byna 600,000 volwasse drinkers van regoor die wêreld betrokke wat geen geskiedenis gehad het van kardiovaskulêre siektes nie. Die deelnemers het elke week tussen 0 en 350 gram alkohol gedrink. Om dit in perspektief te stel, is die Amerikaanse aanbevelings vir mans gelyk aan 196 gram, of sowat ses glase wyn.
Die studie het bevind dat die drink van slegs 100 gram alkohol per week die skade aan algehele hartgesondheid verlaag. Dit sluit in die verlaging van die risiko van beroerte en hartsiektes. Byvoorbeeld, dit is geskat dat as mans hul verbruik tot die bedrag verminder met die ouderdom van 40 jaar, hulle een tot twee jaar langer kan leef.
"Lae risiko" beteken nie "Geen risiko"
Daar is 'n paar situasies waarin geen vlak van drinkery as lae risiko beskou kan word nie. Afhangende van jou ouderdom, gesondheid en ander omstandighede, moet jy dalk selfs minder drink of glad nie drink nie. Hier is 'n paar omstandighede waarin jy dalk moet ophou om heeltemal te drink:
Jy beplan om swaar toerusting te bestuur of te bestuur.
Jy is swanger of beplan om swanger te raak.
U het sekere mediese toestande, insluitende lewer sirrose, hepatitis C, en chroniese pyn, asook sommige harttoestande en geestesversteurings soos bipolêre versteuring .
U gebruik sekere medikasie wat negatief met alkohol kommunikeer.
'N persoonlike benadering
Hou in gedagte dat al hierdie riglyne vir die "gemiddelde" persoon is. Aangesien die drempels baie wissel en daar is baie faktore betrokke, is dit die beste om 'n persoonlike benadering te neem om 'n veilige vlak van drink te vind.
Harvard Men's Health Watch stel voor dat jy met jou dokter praat om te bepaal hoeveel alkohol vir jou te veel is. Net hulle ken jou hele mediese geskiedenis en daarmee kan jy 'n meer akkurate aanbeveling kry. Dit kan ook nodig wees om te verlaag as jy ouderdom is of as jy sekere gesondheidstoestande, soos jou bloeddruk, in beheer moet hou. Wat vir jou gesond is, is dalk nie dieselfde vir almal anders nie.
As u die bogenoemde riglyne gereeld oorskakel vir lae-risiko drink, wil u dalk hierdie vasvra gebruik om u drinkvlak te meet. Dit kan goed wees om jou alkoholverbruik af te sny of heeltemal te stop en hulp te soek as jy glo dat dit jou sal help.
> Harvard Men's Health. Hoeveel alkohol is te veel? Harvard Mediese Skool. 2014.
> Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. "Onthou om te drink: Alkohol en jou gesondheid." Februarie 2009.
> Hout AN, et al. Risiko Drempels vir Alkoholverbruik: Gekombineerde Analise van Individuele Deelnemers Data vir 599 912 Huidige Drinkers in 83 Voornemende Studies. Die Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.