Oefening van hartklop word aanbeveel vir vroue - Fiksheid - 2022
Oefening van hartklop word aanbeveel vir vroue
Bly in u teikensone vir 'n veilige, effektiewe oefensessie.
Die teiken-hartslagsone vir vroue is dieselfde as die sone wat by mans gebruik word. Maar hierdie sone is gebaseer op u maksimum hartklop, wat anders vir vroue bereken moet word. Gebruik die toepaslike formule om u maksimum hartklop te skat en wees versigtig as u oefen terwyl u swanger is.
Die American Heart Association beveel aan dat u 50 tot 85 persent van u maksimum hartklop oefen. Hierdie aanbeveling is vir vroue sowel as mans. As u in hierdie reeks oefen, verseker u dat u die kardiovaskulêre voordele van oefening kry sonder om u liggaam buite sy perke te stoot. As u nuut is met oefen, moet u aan die onderpunt van die reeks begin. Volgens die American Heart Association kan u die intensiteit van u oefensessies geleidelik verhoog tot 85 persent van u maksimum hartklop gedurende ses maande.
Bereken u maksimum
Die tradisionele formule vir die beraming van die maksimum hartklop is 220 minus u ouderdom. Maar dit kan die maksimum hartklop vir vroue oorskat. Gebruik 'n formule wat vir vroue aangepas is vir 'n meer akkurate skatting: 206 minus 88 persent van u ouderdom. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, sou u hartklop 180 slae per minuut wees. Dit sou die lae punt van u teiken 90 slae per minuut en die hoë punt 153 slae per minuut maak.
Volgens dr. Roger W. Harms, M.D., wat vir MayoClinic.org geskryf het, het kenners in die verlede aanbeveel om teen swaar hartslag nie meer as 140 slae per minuut te oefen tydens swangerskap nie. Maar volgens Harms is daar nie meer 'n vasgestelde hartslaglimiet vir swanger vroue nie. Maar Harms waarsku dat swanger vroue 'n gesprek moet kan voer terwyl hulle oefen. As u swanger is en van plan is om te oefen, raadpleeg u dokter voordat u begin.
Kontroleer u hartklop
Kontroleer u pols periodiek terwyl u oefen. Plaas die punte van u eerste twee vingers op u teenoorgestelde pols, oor u are. Druk hulle liggies teen u pols sodat u u polsslag kan voel. Tyd 10 sekondes op 'n horlosie en tel die aantal kere wat u in hierdie periode 'n polsslag kry. Vermenigvuldig die getal met ses om jou hartklop in slae per minuut te kry. Alternatiewelik kan u 'n hartslagmeter gebruik om u hartklop met gemak te monitor.