Waar moet u die balk gebruik wanneer u gaan hurk? - Fiksheid - 2022
Tydens die rugkant sit die kroeg op u bo-skouers.
As u 'n barbell gebruik tydens u hurkoefeninge, kan u die las wat u spiere oplig, aansienlik verhoog. Om beserings te voorkom, is dit egter belangrik dat die barbell in die regte posisie geplaas word. Waar u die barbell moet plaas, hang af van die soort hurk wat u doen. Die agterste hurk behels die plasing van die staaf op die agterkant van jou skouers, terwyl die voorste hurk vereis dat jy die balk aan die voorkant van jou skouers hou.
Tydens die agterste hurkoefening wil u die barbell hoog op die agterkant van u skouers plaas, sodat dit reg aan die onderkant van u nek rus. Moenie toelaat dat die balk met u nek kontak maak nie, aangesien dit te veel spanning op u servikale ruggraat kan plaas. As die balk wat op u skouers rus, ongemaklik is, kan u dit met 'n handdoek toedraai of met 'n barbellkussing gebruik. Gryp die balk met albei hande net buite die breedte van u skouers.
Die voorste hurk behels dieselfde oefentegniek as die agterste hurk, maar word gedoen met die barbell aan die voorkant van u skouers. Daar is 'n paar maniere waarop u die balk in posisie kan hou. Eerstens kan u u arms kruis en u hande bo-op die balk plaas, en u arms so hou dat dit parallel met die vloer is. Die ander manier waarop u die balk kan vashou, is om u vingers onder die balk reg by u skouers vas te haak en u elmboë op te lig totdat u bo-arms parallel met die vloer is.
Oorweeg die gewig
Bemeester die tegniek van die hurk deur net u eie liggaamsgewig as weerstand te gebruik voordat u 'n geweegde barbell insluit. Sodra u 'n staaf ingebou het, verhoog u die gewig wat u verhoog. Volgens die American College of Sports Medicine is een van die algemeenste redes dat hysers rugprobleme het, wat veroorsaak word deur hurk, te veel gewig probeer optel. Hierdie toename in gewig veroorsaak dat u te veel vorentoe buig as u in die hurk sak, wat die wringkrag op u rug plaas.
Gebruik 'n hurkrak om die barbell veilig aan die voor- of agterkant van u skouers te plaas. Sit die staaf op die rek sodat dit 'n paar sentimeter laer is as die hoogte van u skouers. Met die balk op die rek, kan u die staaf laai met enige geweegde borde wat u gaan gebruik. Tree op na die kroeg, buk daaronder en lig dit met jou skouers op as jy die agterste hurk doen of effens platbeweeg en die balk oplig as jy voorhakies doen. Sodra u die kroeg toegemaak het, beweeg na 'n gebied waar u ruimte het om u plakkers te voltooi.