10 Doeltreffende selfversagtende tegnieke vir volwassenes - Verstand
10 Doeltreffende selfversagtende tegnieke vir volwassenes
Die daad van selfversagtende is 'n integrale deel van die menslike natuur. Selfs as babas oefen ons die algemene selfversagtende tegniek om ons duim te suig om ons emosies af te koel en vertroosting te vind.
Soos u ouer word, bied die suig van u duim nie heeltemal dieselfde soort voordeel as toe u 'n baba was nie. Ons moet beter selfversagtende tegnieke ontwikkel as volwassenes, sodat ons nie in negatiewe, vernietigende gewoontes verval nie.
Voordat ons die tegnieke aanpak, moet u die doel en benadering van gesonde, selfversadigende dinge verstaan.
Wat is die doel van selfversag?
Die lewe is stresvol. Mense is ingewikkeld en soms onvriendelik. Daar is tragedie, onrus en armoede in die wêreld. Dit is rof daarvoor vir baie mense.
Die hantering van die komplikasies om net deur die lewe te probeer navigeer, kan ontstellend wees. 'N Verhouding kan miskien nie goed verloop nie, werk kan 'n knou wees, of miskien stapel die rekeninge op sonder dat daar 'n einde in sig is.
O, het ons geestesongesteldheid genoem? Omdat geestesongesteldheid 'n heel ander laag by die uitdagings van die lewe voeg.
En deur dit alles moet ons 'n manier vind om 'n bietjie vrede en geluk te handhaaf.
Dit is waar selfversagtend inkom.
Selfstrelend is die aktiewe bestuur van u negatiewe emosies, sodat dit gesond hanteer kan word. Hierdie tegnieke help u om u gedagtes in die chaos te kalmeer en die impak van spanning op u liggaam te verminder.
Stres self sal u negatief beïnvloed, van die langdurige teenwoordigheid van die streshormoon kortisol tot die verergering van simptome van geestesgesondheid tot slapelose nagte wat u aan die plafon bekommer.
Wat is 'n paar goeie selfversagtende tegnieke vir volwassenes?
Mense reageer verskillend op bepaalde selfversagtende tegnieke, dus is 'goeie selfversagtende tegniek' nie noodwendig akkuraat nie.
steen koue steve austin pic
Die beste selfversagtende tegniek is die een wat vir u werk. Maak net seker dat u die tegniek meermale probeer voordat dit as oneffektief afgeskryf word.
Selfhantering van stres- en geestesgesondheidskwessies is gewoonlik nie reguit of onmiddellik nie. Dit is 'n vaardigheid waaraan u dalk moet werk om die vrugte te pluk.
Die selfversagtende tegnieke wat waarskynlik werk, behels dat u gedagtes en aandag wegtrek van die bron van nood.
Miskien het u ook al gehoor dat dit 'jouself' geaard is, soos 'n jouself wat uit die uiterste hoogte van u emosies na die grond teruggebring het.
Enkele voorstelle sluit in:
1. 'n Warm borrelbad.
Die borrels, die watertemperatuur en die geur sal help om u aandag van u emosies na die bad te trek. Om in warm water te sit, kan strelend wees vir u liggaam. Dit help u spiere om te ontspan, wat ander fisiologiese voordele bied wat u kan help om te kalmeer.
2. Suig aan 'n ysblokkie.
Die intense koue van die ysblokkie bring u aandag na die ysblokkie. U gedagtes sal moeilik op u emosies kan konsentreer as u eis dat u aandag moet gee aan die skerp koue in u mond.
3. Krul op onder 'n geweegde kombers.
'N Geweegde kombers kan nuttig wees vir mense met angs- en spanningsprobleme. Die gewigdruk is vertroostend en help om u senuweestelsel in 'n rusmodus te plaas. Dit help om angstige gedagtes, hartklop en asemhaling te verminder.
4. Gebruik boksasemhaling.
Wat is boksasemhaling? Inasem vir vier sekondes, hou vier sekondes, asem uit vir vier sekondes, hou vir vier sekondes, en herhaal die proses. Tel die sekondes uit. Fokus op die telling en u asemhaling. Asemhalingsoefeninge is 'n algemene en effektiewe manier om self te kalmeer en weer beheer te kry.
kevin nash en scott hall
5. Ontlont negatiewe gedagtes met positiewe.
Negatiewe gedagtes versterk negatiewe emosies. Jy kan nie in 'n geestelike ruimte sit waar jy jouself afbreek of jouself vertel hoe alles verkeerd kan gaan nie.
Skryf eerder die vertelling oor wat deur jou kop speel. Fokus op die positiewe. Hoe kan dinge goed gaan? Wat het jy reg gedoen? En as u op die oomblik nie positief kan wees nie, moet u net daarna streef om nie negatief te wees nie. Dit help.
6. Herinner jouself daaraan dat jy nie verantwoordelik is vir die optrede van ander nie.
Wel, soms is jy. Soos as jou kind 'n venster of iets breek. Maar vir die grootste deel is u nie verantwoordelik vir die optrede van ander mense nie, hoekom mors u waardevolle energie daaraan? Herinner jouself daaraan as jy kwaad, gefrustreerd of hartseer voel oor ander se optrede.
7. Gebruik visuele meditasie.
Visuele meditasie is 'n bietjie anders as waaraan die meeste mense dink as hulle meditasie hoor. Dit gaan minder daaroor om u gedagtes skoon te maak en meer om op 'n spesifieke ding te fokus om u gedagtes skoon te maak van alles behalwe daardie ding.
U kan byvoorbeeld kers opsteek en in die vlam kyk. Dink aan die vlam, die lont, die was, die rook, die reuk van die kers. As u geestelik geneig is, kan u 'n godsdienstige ikoon en die simboliek daarvan oordink, want dit is waarskynlik iets wat u goed genoeg ken om diep na te dink.
8. Kyk na iets snaaks.
Neem u gedagtes van u probleme af deur 'n bietjie tyd deur te bring met 'n snaakse vertoning of film wat u geniet. Die visuele stimulasie gee jou nie net iets om op te fokus nie, maar lag help jou brein om goedvoelende chemikalieë te produseer wat die omgewing van jou brein kan help ophelder.
9. Drink 'n warm koppie tee.
'N Warm koppie tee gee u verskeie dinge om op te let terwyl u dit drink. Daar is die aroma en smaak van die tee. U het ook die hitte van die tee op u tong, in u keel en tot rus kom in u maag waarop u kan fokus.
10. Speel met 'n troeteldier.
Troeteldiere is 'n uitstekende bron van stresverligting en onvoorwaardelike liefde. Spandeer tyd saam met 'n troeteldier as dinge stormagtig en uitdagend in u gedagtes is. Rig u aandag op u troeteldier, speel met hulle, troetel hulle en dink daaraan om u gedagtes weg te trek van u alledaagse spanning.
Vermy ongesonde selfversadiging.
Soos u kan sien, is daar baie maniere om selfversadigend gesond te oefen. Die meeste behels die skep van positiewe gevoelens in jouself, om jou aandag af te lei van jou bron van nood, of om jou sintuie aktief op verskillende sensasies te fokus.
ek kan nie my lewe bymekaar kry nie
Natuurlik is daar baie negatiewe dinge wat mense doen om self te kalmeer wat u moet vermy. Hierdie soort dinge kan 'n onmiddellike troos bied, maar dit sal op die langtermyn baie skade berokken. U kyk na dinge soos:
- Drink of dwelms
- Probleme op lang termyn vermy
- Self skade
- riskante seks of losbandigheid
- Selfvernietigende gedrag
- Oor- of onder-eet
- Eet gemorskos
hoekom is my kêrel nie lief vir my nie?
- Oor of onder slaap
Baie dinge kan in matigheid goed wees. Ons stel nie voor dat u na 'n klooster of klooster verhuis nie. Dit is net dat baie mense hierdie ongesonde hanteringsmeganismes gebruik om 'n mate van vrede in hul gedagtes of geluk in hul lewe te probeer skep en nie besef dat hulle hulself vir langtermynmislukking instel nie.
Enigeen van hierdie dinge, of selfs 'n kombinasie, kan tydelike verligting bring. Die probleem kom as dit 'n gewoonte word. Namate u dit meer doen, werk dit al hoe minder, dus soek u meer en meer.
Die volgende ding wat jy weet, is dit jare later, en jy probeer jouself grawe uit 'n gat van negatiewe, vernietigende gewoontes wat vermy kon word.
Moenie dit aan jouself doen nie. Gesonde selfversagtende en emosionele regulering kan u help om deur die spanning van die lewe te beweeg sonder om langtermyn gevolge te hê.
Nog nie seker hoe om jouself te kalmeer nie? Kom u voor probleme wat beter met die hulp aangepak kan word? Praat vandag met 'n berader wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.