Wat is beter: loopband, roeimasjien of binnenshuise fiets? - Fiksheid - 2022
Die roeimasjien laat jou bene rus van stamp en trap.
U weet dat u in vorm wil kom om u gesondheid te verbeter, miskien 'n paar pond verloor en u lewensduur verhoog. Die beste manier om hierdie doelwitte te bereik, ontwyk u. Die gimnasium bied 'n verskeidenheid masjiene aan wat almal belowe dat dit 'n kardio-oefensessie is - maar om uit te vind watter een die beste is, is amper meer uitdagend as om 'n roetine te onderneem. As u dit tot die loopband, roeimasjien en binnenshuise fietsry verklein het, kan u gerus wees dat enige van hierdie masjiene u fiks kan kry - solank u dit gebruik. Uiteindelik is die beter masjien wat u graag gebruik, aangesien dit u meer geneig sal maak om dit as deel van 'n gereelde roetine in te neem.
Toneer jou kaartjie
Die roeimasjien, die loopband en binnenshuise fietsry kan u help om aan u kardiovaskulêre vereistes vir oefening te voldoen. U moet ten minste 150 minute per week van aërobiese aktiwiteit met 'n matige intensiteit mik - dit is 'n wandeling van 30 tot 3,5 mph per week op die loopband vyf keer per week of 'n matige inspanning op die binnenshuise siklus of roeimasjien . U kan ook aan die minimum oefenvereistes voldoen met 75 minute per week van kragtige aktiwiteite, soos draf, hardloop of wedloop op die loopband of met 'n sterk oefensessie op die roeier of binnenshuis. Die hartvoordele daarvan om met 'n hoë intensiteit te oefen, word nie deur een soort masjien bepaal nie - dit bied gelyke voordele.
As u doel is om die maksimum hoeveelheid kalorieë te verbrand, is die loopband miskien die beste opsie. In 'n studie wat in 'n 2001-uitgawe van Medisyne en Wetenskap in Sport en Geneeskunde gepubliseer is, is kalorieë wat verbrand is, vergelyk met ses van die gewildste hartmasjiene. Die Dublin City University-navorsers het die deelnemers gevra om hul waargenome inspanning te beoordeel terwyl hulle aan loopbane, roeimasjiene of stilstaande fietse werk. Deelnemers het die meeste kalorieë verbrand terwyl hulle die treadmill gebruik het by elke gradering van waargenome inspanning. Om dieselfde aantal kalorieë wat verbrand is in die roeier of die binnenshuise siklus gelyk te stel, het hulle gesien dat hulle baie harder werk. 'N Persoon van 155 pond wat met 'n beskeie kilometer van 12 minute draf, verbrand gemiddeld 298 kalorieë binne 30 minute; 'n Gemiddelde intensiteit fietsry of roei sessie verbrand 260 kalorieë. As u vinnig werk, verbrand 391 kalorieë binne 30 minute terwyl u roei 316; As u 'n afstand van 9 minute loop, verbrand dit 409 kalorieë.
Om op die loopband te loop word as 'n lae impak beskou, maar lang aanvalle kan te aggressief wees vir mense met sensitiewe knieë, enkels en rug. Om 'n bevredigende hoë intensiteit te kry, moet mense wat geskik is, moet draf of op die loopband hardloop - wat die gewrigte nog meer belas. Binnenshuise fietsry bied 'n lae impak om 'n hoë-intensiteit-oefensessie te bewerkstellig. Diegene wat meer as 50 pond oorgewig is, kan die gemaklikste voel om te fietsry, sê die Cleveland Clinic. Roei is nog 'n lae-impak aktiwiteit wat nie die gewrigte laai nie, maar sensitiewe knieë kan irriteer as u die voorplaat afdruk. Roei sorg ook vir 'n bolyf. Dit kan meestal nie bereik word met binnenshuise fietsry of trapmeul nie.
Fiksheidsvlak en motivering
'N Loopband en binnenshuise siklus is een van die eenvoudigste masjiene om in die gimnasium te gebruik. Dit is maklik om te leer hoe om op 'n fiets te stap en te trap. Roei kan 'n bietjie langer neem om te bemeester, want jy dink hoe om jou arms en bene die beste te koördineer. Mense wat deur die gimnasium geïntimideer word, voel miskien die meeste gemaklik om met loopband te loop. Namate die selfvertroue verbeter, kan u na die binnenshuise siklus of roeimasjien gaan om verskeidenheid by u hartroetine te voeg. Binnensportfietsry word dikwels as 'n klas aangebied, wat motiverend kan wees. As u 'n hardloper of 'n fietsryer is, kan u die masjien beter gebruik as die oefening wat u probeer bemeester. Verlaag egter nie die voordele van kruisopleiding nie. 'N Hardloper sal baat vind by 'n kort oefensessie van een tot twee keer per week op 'n binnenshuise siklus of roeimasjien om spiere te aktiveer wat nie gewoonlik tydens hardloop gebruik word nie.