Hoekom word ek net in die nag gedruk?
Die verband tussen depressie en nagtelike herkoms
Vir 'n paar maande lyk dit of ek elke aand depressief voel, baie tyd spandeer en oor al die slegte dinge in die wêreld en in my lewe dink. Gedurende die dag, veral in die oggend, voel ek wel normaal. Dis net snags dat ek sleg begin voel. Ek het 'n paar probleme in my lewe, maar ek hanteer hulle die meeste van die tyd. Hoekom word ek net snags depressief?
Depressie en Ruminasie
Mense, veral mense met depressie, gaan dikwels deur 'n proses wat herkauwings genoem word, waarin hulle herhaaldelik oor die verlede se gebeure en kwessies wat hulle raak, probeer om hulle sin te maak of hulle voorstel dat hulle 'n ander uitkoms het. Sedert depressie veroorsaak die neiging om op negatiewe gebeure te fokus (byvoorbeeld om 'n geveg met 'n vriend te herleef), kan herkauwings jou gevoelens van depressie en angs verbrand.
Nie te verrassend is jy geneig om meer geneig te wees tot herkauwing as jy alleen en vry van afleiding is, wat gewoonlik vir die meeste van ons in die nag is. Einde-van-die-dag moegheid kan ons ook meer geneig voel om te voel. Alhoewel herkouing normaal is, kan dit uiters ongesond wees, veral as dit jou depressie of angs veroorsaak of vererger.
Breek die siklus van nagtyd
Om hierdie siklus van nagtelike negatiewe gedagtes te stop, probeer die volgende:
Betrek aktiwiteite wat positiewe gedagtes skep. Sommige voorbeelde neem deel aan 'n stokperdjie wat jy geniet, soos skryf, speel 'n instrument, teken of skilder, en meditasie of gebede. Basies wat jy probeer doen, is om jou gedagtes met positiewe dinge te vul sodat daar nie plek is vir die negatiewe gedagtes om in te gaan en ruimte te beset nie.
Probleemoplossing van die negatiewe gebeure. Mense wat rumineer, is geneig om nie net gebeurtenisse te herhaal nie, maar ook om gedagtes te betrek, soos: "Hoekom gebeur dit altyd met my?" en "Wat is fout met my wat ek nie kan hanteer nie?" Hierdie tipe gedagtes lei tot gevoelens dat niks oor die situasie gedoen kan word nie. In plaas daarvan, neem 'n oomblik wanneer jy duidelik dink en identifiseer ten minste een stap wat jy kan neem om jou probleme te oorkom. Dit kan selfs so eenvoudig wees as om 'n vriend te roep om 'n oplossing te probeer dinkskrum. Dit help jou om krag oor die situasie te herwin en minder hulpeloos te voel.
Bou jou selfbeeld op. Waarmee is jy goed? Wat geniet jy? Dink aan 'n paar maniere om jou gevoel van selfwaarde te bou, soos om 'n kampvegtersklas te neem, 'n nuwe stokperdjie te begin, die musiekinstrument wat jy gebruik het, op te tel, of 'n aand of aanlyn klas te neem in 'n vak wat jou interesseer . Om goed oor jouself te voel en wat jy bereik, help om herkauwings in die baai te hou.
Moenie gaan slaap voordat jy regtig moeg is nie. Dit gee jou minder tyd om te begin dink aan al die probleme en negatiewe gebeure in jou lewe. As jy nie slaperig is nie, probeer om 'n roman of tydskrif te lees totdat jy dit is.
Terapie vir Ruminasie
As selfhelpstrategieë soos hierdie jou nie help met jou herkouing nie, is 'n tipe psigoterapie genoem kognitiewe gedragsterapie (CBT) ook 'n opsie om u te help om hierdie probleem te hanteer.
Ruminasie-gefokusde CBT is 'n tipe terapie wat spesifiek daarop gemik is om pasiënte te help met herkauwings, hoewel studies nog steeds op die doeltreffendheid daarvan gedoen word.
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Heroorweging. Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnale Variasie in Ruminasie. Emosie . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiewe Ruminasie: Ondersoekingsmeganismes om Kognitiewe Gedragsbehandelings te verbeter. Kognitiewe gedragsterapie . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.