Christina Thatcher, Cardiff Metropolitaanse Universiteit
Enige vorm van skryfwerk kan help. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Ernest Hemingway het beroemd gesê dat skrywers dit moet doen "Skryf hard en duidelik oor wat seer is". Alhoewel Hemingway dit toe nog nie geweet het nie, het navorsing nou getoon dat dit kan help om te skryf oor "wat seer is" ons geestesgesondheid te verbeter.
Daar is meer as 200 studies wat die positiewe uitwerking van skryfwerk op geestesgesondheid toon. Maar terwyl die sielkundige voordele is konsekwent vir baie mense stem navorsers nie heeltemal saam oor waarom of hoe dit help om te skryf nie.
Een teorie dui daarop dat emosies kan opvlam sielkundige nood. Dit is dus vanselfsprekend dat skryfwerk geestesgesondheid kan verhoog, want dit bied 'n veilige, vertroulike en gratis manier om emosies bekend te maak wat voorheen gebottel.
Onlangse studies het egter begin wys hoe 'n toename in self-bewustheid, eerder as om bloot emosies bekend te maak, kan die sleutel tot hierdie verbeterings in geestesgesondheid wees.
In wese is selfbewustheid om u te kan draai aandag binne na die self. Deur ons aandag na binne te vestig, kan ons meer bewus word van ons eienskappe, gedrag, gevoelens, oortuigings, waardes en motiverings.
Navorsing dui daarop dat dit op verskillende maniere voordelig kan raak om meer selfbewus te word. Dit kan ons verhoog vertroue en moedig ons aan om meer te wees aanvaarding van ander. Dit kan tot hoër lei werksbevrediging en druk ons ​​om te word meer effektiewe leiers. Dit kan ons ook help om oefen meer selfbeheersing uit en maak beter besluite in lyn met ons langtermyndoelwitte.
Selfbewustheid is 'n spektrum en met oefening kan ons almal verbeter. Skryf kan veral nuttig wees om selfbewustheid te verhoog, want dit kan ook wees daagliks geoefen. Lees ons skryfwerk weer kan ons ook 'n dieper insig gee in ons gedagtes, gevoelens, gedrag en oortuigings.
Hier is drie soorte skryfwerk wat u selfbewustheid en op sy beurt u geestesgesondheid kan verbeter:
Ekspressiewe skryfwerk word dikwels in gebruik terapeutiese instellings waar mense gevra word om te skryf oor hul gedagtes en gevoelens wat verband hou met 'n stresvolle lewensgebeurtenis. Hierdie tipe skryfwerk is daarop gemik om emosioneel te help verwerk iets moeilik.
Navorsing toon dat ekspressiewe skryfwerk dit kan doen verbeter selfbewustheid, uiteindelik afneem depressiewe simptome, angstige gedagtes en waargenome spanning.
Reflektiewe skryfwerk word gereeld in professionele instellings gebruik, dikwels as 'n manier om verpleegsters, dokters, onderwysers, sielkundiges en maatskaplike werkers te help om meer effektief in hul werk. Reflektiewe skryfwerk het ten doel om mense 'n manier te gee om hul oortuigings en optrede eksplisiet vir leer en ontwikkeling te beoordeel.
Reflektiewe skryfwerk vra die persoon om oop en nuuskierig te wees. WAYHOME-ateljee / Shutterstock
Skryf reflektief vereis dat 'n persoon homself vrae afvra en deurlopend oop, nuuskierig en analities moet wees. Dit kan verhoog selfbewustheid deur mense te help om uit hul ervarings en interaksies te leer. Dit kan professionele en persoonlike verhoudings sowel as werkprestasies verbeter, wat die belangrikste aanduidings is goeie geestesgesondheid.
Gedigte, kortverhale, novelles en romans word almal beskou as vorme van kreatiewe skryfwerk. Gewoonlik gebruik kreatiewe skryfwerk die verbeelding sowel as, of in plaas van, geheue, en gebruik dit literêre instrumente soos beelde en metafoor om betekenis oor te dra.
Kreatief skryf bied 'n unieke manier om gedagtes, gevoelens, idees en oortuigings te verken. U kan byvoorbeeld 'n wetenskapfiksieroman skryf wat u bekommerd maak oor klimaatsverandering, of 'n verhaal van kinders wat spreek tot u oortuigings oor vriendskap. U kan selfs 'n gedig uit die perspektief van 'n uil skryf as 'n manier om u slapeloosheid voor te stel.
Skryf kreatief oor uitdagende ervarings, soos hartseer, kan ook 'n manier bied om iets aan ander te kommunikeer wat u te ingewikkeld of moeilik is om direk te sê.
Kreatiewe skryfwerk moedig mense aan om hul woorde, metafore en beelde te kies op 'n manier wat regtig vasvat wat hulle probeer oordra. Hierdie kreatiewe besluitneming kan lei tot verhoogde selfbewustheid en selfbeeld sowel as verbeterde geestesgesondheid.
Skryf vir selfbewustheid
Selfbewustheid is 'n sleutelkomponent vir goeie geestesgesondheid en skryf is 'n uitstekende plek om te begin.
Waarom neem u nie die tyd om u gevoelens oor 'n besonder stresvolle gebeurtenis wat tydens die pandemie plaasgevind het, neer te skryf nie? Of besin oor 'n moeilike werksituasie van die afgelope jaar en kyk wat u daaruit geleer het?
As u verkies om iets meer kreatiefs te doen, probeer dan op hierdie oproep reageer deur 'n gedig of verhaal te skryf:
Dink aan die maniere waarop u huis die oomblik openbaar. Is u spens vol meel? Het u nuwe voorwerpe of troeteldiere in u huis om eensaamheid of verveling af te weer? Wat kan u uit u venster sien wat iets oor hierdie historiese oomblik openbaar?
Elkeen van hierdie skryfaanwysings gee u die kans om oor die afgelope jaar na te dink, belangrike vrae aan u te stel en kreatiewe keuses te maak. As u net 15 minute daaraan spandeer, kan u die geleentheid kry om meer selfbewus te raak - wat kan lei tot verbetering van u geestesgesondheid.