SOORTE ASANAS | none | October 2021
Kategorie SOORTE ASANAS
Stel koeie. Tegniek: Staan op al vier. Maak seker dat die knieë reg onder die heupgewrigte geleë is, en die polse, elmboë en skouers is op een lyn en loodreg op die vloer in lyn. Kop in neutraal, kyk af na die vloer. Inhaling, lig die skeletbene en ribbekas tot by die plafon, sodat die maag tot op die vloer kan sak.
Sfinx vorm. Prestasie tegniek Lê op jou maag. Steek die stertbeen vas en wys die skaambeen na die vloer. Reguit jou bene en trek jou voete aktief terug. Die boude moet in goeie vorm wees, maar nie vasgeklem nie. Plaas jou elmboë onder die skouers sodat die voorarms parallel met mekaar is. Met 'n asem, lig die lyf op om 'n effense afbuiging te vorm.
Pose brug. Tegniek: Lig op jou rug, buig jou knieë en beweeg jou hakke nader aan jou skeletbene. Druk voete in die mat en lig die bekken tot by die plafon. Hou jou skouers streng op die rug, draai jou skouers na die plafon, of weef jou vingers in die slot onder die bekken. Druk jou hande en voete in die mat, druk jou heupe, verleng die stertbeen na jou knieë en terselfdertyd hou jou kin weg van jou bors.
Cobra stel. Prestasie tegniek: Lê op jou maag, bene gestrek terug, tone wat na die muur agter jou wys. Plaas jou palms onder jou skouers en versprei jou vingers uitmekaar. Trek jou elmboë na die bors. Druk die buitenste oppervlak van die voet in die mat, trek die heupe vas en druk die skaambeen op die mat. Terwyl jy inasem, druk jou hande van die vloer af en lig jou bors uit die mat, en stoot jou arms geleidelik.
Stel Luka. Prestasie tegniek: Voordat jy Dhanurasan begin, voer variasies uit waar jy nie die enkels met jou hande moet gryp nie. Lê op jou maag, plaas jou bene op die breedte van die bekken en strek jou arms langs die liggaam, palms af. Buig jou knieë sodat die skuins loodreg op die vloer is, en die sole is na die plafon gerig.
Stel stok. Prestasie tegniek: Lê op jou maag en plaas jou palms op die mat aan albei kante van die bors. Buig jou tone en trek jou dye spiere vas. Trek die middellyf op en druk jou handpalms van die vloer af en aktiveer die spiere van die boonste rug. Op hierdie stadium moet net die buikspiere die vloer raak. Gryp nou die buikspiere en maak die liggaam heeltemal van die mat af.
Sit Luka met die gesig op. Prestasie tegniek: Lê op jou rug. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer en bring jou hakke so na as moontlik aan die bekken. Buig jou elmboë en plaas jou palms op die vloer aan albei kante van jou kop sodat jou vingers op die skouers staan. Bring jou voorarm in die posisie loodreg op die vloer.
Duif Pose. Uitvoeringstegniek: Kniel af, versprei hulle na die wydte van die bekken; dye loodreg op die vloer. Wikkel die heupe effens binne en pak die boude op. Stel jou voor dat jy die brekende bene in die liggaam trek. Druk die bene en voete op die vloer. Plaas jou hande op die bekken, plaas die basis van die palms bo-op die boude, vingers kyk af.
Hond sit snuit op. Prestasie tegniek: Lê op jou maag en plaas jou palms aan albei kante van die bors, met die vingers na vore. Sprei die voet na die breedte van die bekken. Rus jou voete en vingers op die vloer. Lei die stertbeen na die hakke en trek die laer maag inwaarts na die ruggraat. Terwyl jy inasem, lig die hele liggaam van die vloer af, behalwe vir die palms en voete, en betree die Honde met die gesig na bo.
Stel omgekeerde planke. Tegniek: Sit in Dandasana, terug reguit, bene verleng vorentoe. Plaas jou palms op die vloer langs jou dye. Draai die skouers uit en trek die skouerblaaie saam en af. Druk jou vingers in die mat. Sonder om jou palms te beweeg, probeer om hulle met gelyke krag van die liggaam af te trek.
Vuurvlieg stel. Tegniek: Staan in Tadasana (postuur van die berg), versprei sy voete op 'n afstand effens minder as die breedte van die skouers. Stamp af en leun vorentoe, druk die lyf tussen die dye. Hou jou skouers so laag as moontlik, reguit jou bene en lig jou bekken. Plaas jou linkerhand agter die linker dy sodat die boonste gedeelte agter die knie is, plaas jou palm op die vloer van die buitenste rand van die linkervoet.
Sit die kraan aan die kant. Tegniek: Staan regop, voete saam. Buig jou knieë sodat jou heupe parallel met die vloer is. Kry die linker elmboog agter die regterbeen. Moenie die skuins buikspiere sprei nie. As jy uitasem, rol na regs, beweeg die onderste ribbes aan die linkerkant so na as moontlik aan die regterbeen.
Stel latte. Uitvoeringstegniek: Gee Adho Mukha Shvanasana (hond sit, gesig af). Terwyl jy inasem, beweeg die liggaam vorentoe sodat die skouers bokant die polse bokant die polse staan, en die liggaam is parallel aan die vloer. Draai die buitenste dele van die arms na die liggaam en druk die basis van die indeksvinger op die vloer.
Stel toegewyd aan die salie Ashtavakra. Tegniek: Staan in Tadasana (postuur van die Berg), met sy voete uitmekaar 'n bietjie wyer as die bekken. Soos jy uitasem, leun vorentoe in Uttanasana (Kantel van 'n staande posisie af) en druk jou palms op die vloer aan weerskante van die voete. Buig jou knieë effens. Skuif jou regterhand in die spasie tussen jou regterbeen en dy, maak hierdie beweging van binne, en druk jou regterhandpalm op die vloer aan die buitekant van jou regtervoet.
Stel van die Koning van Nataraja Dans. Tegniek: Staan in Tadasana en druk die voete op die vloer. Dra die gewig na die regtervoet oor. Trek die kop van die been van die regterdou in die gewrig en trek die kniekappe vas. Fokus op die handhawing van balans. As jy jou balans verloor as jy 'n pose betree, stop en konsentreer.
Sit van vis. Tegniek Lê op jou rug, knieë gebuig, voete op die vloer. Met die inaseming, effens skeur die bekken van die vloer af, steek jou hande onder die boude, palms af. Lê dan die boude op die palm van jou hand en bly in hierdie posisie gedurende die hele lopie. Maak seker dat jou elmboë en voorarms naby die liggaam is.
Stel weegskaal. Tegniek: Sit in Padmasana (Lotus Pose) en plaas jou palms op die vloer aan albei kante van die pelvis. Druk met jou hande terwyl jy uitasem, die buikspiere krimp en die bekken en bene van die vloer af skeur. Saldo in postuur vir 10-15 sekondes. Asem uit, sink na die vloer, verander die posisie van die bene en voer die asana weer uit.
Stel 'n danshond. Uitvoeringstegniek Staan in Adho mukh shvanasana. Lig jou regterbeen so hoog as moontlik op, buig dit op en begin dit oor die linker dy beweeg. Skeur jou regterhand van die vloer af, sit jou regtervoet op die tone agter jou rug. Neem die regterhand agter die kop, open soveel as moontlik in die bors en strek regs uit.
Hou aan die salie Kaundinje I toegewy. Tegniek van prestasie: Gaan af op jou linkerknie. Sprei die linkervoet sodat die vingers na regs wys en daarop sit. Plaas jou regtervoet aan die buitekant van jou linker dy, naby die knie. Die regte knie word streng opwaarts na die plafon gerig. Kry die linker elmboog agter die regterdou, probeer om dit so laag as moontlik te laat sak.
Sit kantlyne. Tegniek: Beweeg jou regterhand links sodat dit in die middel van die lengte-as van die pad is. Druk die binnekant van die linkervoet aan die binnekant van die regterkant. Balanseer aan die regtervoet en regterhand, rig die buitenste rand van die linkervoet van die vloer af. Ry die regterkant van die bors vorentoe en jou linkerskouer terug.