Hoe om depressie en stres te hanteer - Nuttige wenke - 2021
Hoe u op u eie depressie kan uitkom met behulp van 15 bewustheid
Depressie verwys na geestesversteurings, gepaard met 'n toestand van emosionele depressie, verswakte geestelike vermoë en verlies aan belangstelling in wat gebeur. Mediese statistieke dui daarop dat depressie vooropgestelde gewilde diagnoses soos verkoues en griep in terme van voorkoms is. 'N Persoon wat geneig is tot sulke geestesversteurings word gedwing om permanent depressief te bly en ly aan gevoelens van hulpeloosheid en futiliteit. Hoe om depressie en stres te hanteer? Die advies van sielkundiges en effektiewe praktiese aanbevelings is in die volgende teks.
Oorsake van voorkoms depressie (afhangende van die vlak van bewustheid):
geslaan, ontneming van slaap,
u oorsaaklike en oorsaaklike verwagtinge
vermyding van probleme
veroordeling van ander
probeer om ander te verander
probeer om ander te behaag
om jouself van ander te onderskei,
gehegtheid aan mense / dinge,
afhanklikheid van die resultaat,
arm sosiale kring - bewustelose mense, energievampiere (meer hier oor energievampiere word geskryf),
gebeure in die toekoms te modelleer,
bekommerd wees oor dinge wat nie eers gebeur het nie,
dinge doen waarvan jy nie hou nie.
Die kern van die metode is dat die pasiënt, onder leiding van 'n spesialis, leer om sy eie negatiewe gedagtes en emosies te identifiseer en te ontleed om die oorsake van hul voorkoms te verstaan. Dit help om angs te verminder, om werklike oplossings vir die probleme van die lewe te vind. As depressie matig is, kan u gewoonlik met tien tot 20 konsultasies ontslae raak. In die toekoms kan die pasiënt die metode self oefen deur die verworwe vaardighede te gebruik.
1. Aanvaar jouself in die toestand waarin jy nou is
U hoef nie 'n slegte toestand te vermy en daarteen te veg nie, dit vererger u welstand nog meer.
U baklei en beskadig uself en u sosiale vaardighede.
As u weerstaan ​​om siek te voel en dit te probeer vermy, versterk dit net.
Jy moet haar uitleef!
Depressie is 'n normale voorkoms.
Veral vir mense wat selfontwikkeling doen, werk en nie genoeg slaap kry nie, vir alle mans en vroue - dit is deel van u groei, u pad.
En sy vertrek so vinnig as wat sy kom.
En u het nie meer hulp van 'n sielkundige vir depressie nodig nie.
Gereelde oefening aktiveer die liggaam se verdedigingstelsel, help om die eetlus en slaap te normaliseer en verhoog die selfbeeld. Daarbenewens word serotonien met matige fisieke inspanning vervaardig, wat 'n natuurlike manier is om depressie te bekamp. Stap in die vars lug, buitelugspeletjies, ski en swem is veral voordelig vir die psige.
'N Ontspannende massering stimuleer die brein om 'n spesiale hormoon wat oksitosien genoem word, vry te stel. Dit veroorsaak 'n gevoel van kalmte en veiligheid, help om stresvolle situasies makliker te verdra.
Inteendeel, massering, sneller, verkleur die liggaam. Terselfdertyd kom 'n groot hoeveelheid endorfien, die 'hormoon van vreugde', wat die bui verbeter, die bloedstroom binne.
In die behandeling van depressie kan verskillende soorte massering afwissel, sessies word dikwels gekombineer met prosedures soos klipterapie, aromaterapie.
2. Herlei u fokus na ander aktiwiteite: oefen byvoorbeeld in die gimnasium
Gelei jou aandag af van depressie na ander aktiwiteite, soos:
Doen jouself absoluut en volledig in 'n ander beroep, skuif jou fokus daarop.
Na 'n rukkie lyk die probleem wat u nie rus nie, kleinlik en verdra u aandag heeltemal.
Op hierdie manier sluit jy jou bekommernisse oor hoe om uit depressie te kom en in jouself te glo.
Sielkundiges deel sulke effektiewe advies.
Hierdie tradisionele ontspanningstelsels is van die kragtigste maniere om depressie te beveg. Daar word geglo dat joga help om te konsentreer, te kalmeer en 'n optimistiese lewensuitkyk te ontwikkel. Daarbenewens het wetenskaplikes gevind dat dit moontlik is om die konsentrasie van die streshormoon (kortisol) in die bloed te verlaag deur sommige joga-posisies te beoefen.
3. Hou minder aan positiewe emosies, moenie bang wees om hulle te verloor nie.
Hoe om dit te besef en te implementeer:
Moenie probeer om emosioneel perfek te wees nie. As u aan positiewe emosies vasklou en probeer om dit vas te hou, sal u interne weerstand teen die werklikheid en wat daar gebeur, kweek.
As jy weerstand bied die opkoms van slegte emosies, jy versterk net hul voorkoms.
Alle mense op die planeet is na emosies - vir wat kom en gaan en teenstrydig is. En dit is 'n eindelose wedloop vir wat onbepaald is.
As jy nie so baie bewe nie en verheug is oor positiewe emosies, dan sal u minder depressie hê, en u sal nie deur negatiewe emosies beïnvloed word nie.
As u op 'n emosionele hoogtepunt isgeniet net die positiewe emosies en wees bewus daarvan dat dit nie vir altyd sal duur nie.
As u hiervan bewus is, sluit u vrae oor hoe u op u eie uit 'n uitgerekte depressie kan uitkom.
4. Gaan na enige sosiale plek en gesels met nuwe mense: deel jou probleem en laat hulle jou help
Wat is die voordele en kenmerke van hierdie bewustheid:
U gaan nie daar om te huil nie, maar laat ander toe om u te help en saam met u te werk.
U gaan daarheen, terwyl u gereed is om ander positiewe emosies van mense deur uself te aanvaar.
U fokus slegs op positiewe mense, maar let nie op ander en sien hulle nie.
As u toelaat dat ander u positief beïnvloed, word vrees, angs en alle negatiewe emosies vervang.
Vrae oor hoe om 'n man, 'n meisie wat naby hom is, te help om depressie te kry, sal oop bly as die persoon self nie hulp nodig het nie en u daaroor vra.
U hoef nie altyd op vriende en helpers te vertrou nie, maar bly net naby aan hulle.
Sê net vir man: "Hier is ek so angstig, spanne van werk, ek voel so. Raadpleeg my wat om te doen in hierdie situasie? '
Sulke sielkundige hulp vir depressie deur kommunikasie met geliefdes of vreemdelinge, reinig u.
Klink na die dinge wat u welstand vererger, wat in u kop irriteer en ophoop. Laat dit alles uitkom.
5. Gebruik die meditasietegniek om die energieveld en immuniteit te versterk
Hoe om hierdie tegniek uit te voer:
Lê gemaklik terug, maak jou oë toe.
Fokus op u verskillende liggaamsdele, op die nek, skouers, arms, bors, heupe, bene. Fokus 15 sekondes op elke deel van die liggaam en voel die energie wat van binne af voortkom.
Trek nou hierdie golf van energie van die bokant van die kop na die hakke en weer terug. Voel dit in jou liggaam, neem jou tyd.
Nou voel u liggaam volledig as geheel en voel die energieveld.
Bly 'n paar sekondes op hierdie veld.
Voer hierdie tegniek uit, en jy sal alles weet hoe om jouself uit depressie te kry. U kan meer hieroor lees oor die korrekte meditasie op die FeelPassion-webwerf.
Voordele van hierdie tegniek:
trane van u energieveld word verwyder
daar is 'n gevoel van integriteit en innerlike volheid,
u versterk immuniteit, genesing vind plaas.
6. Kry genoeg slaap en slaap vir 8 uur, sodat daar baie energie in die liggaam voorkom
Voordele van 'n goeie 8 uur slaap:
As u slaap, vul u u energie op.
U interne dialoog word ontkoppel.
In 'n droom het jy nie meer die angs wat jou in werklikheid pla nie.
In 'n droom is daar geen verlede en geen herinnering aan 'n slegte verlede, net soos daar geen toekoms is nie.
Maak seker dat u die venster met gordyne toemaak, en daar skyn nie 'n enkele lamp van die straat af nie.
Waarom is dit belangrik om genoeg slaap te kry?:
As u min slaap, is die psige meer wankelrig.
Persone wat nie in die samelewing geslaap het nie, sal meer beïnvloed word deur negatiwiteit; hy sal maklik beheer oor die situasie en veral deur homself verloor.
Daar is dus 'n slegte ervaring in die gees, wat 'n persoon se begeerte skep om hierdie negatiewe ervaring te sluit en te vermy.
Dit kan later tot interne pyn lei. Daarom is dit baie belangrik om genoeg slaap te kry om minder te dink oor gedagtes oor hoe om jouself uit depressie te help.
7. Moenie die toekoms projekteer en die fokus van die verlede verwyder nie: werk met wat u nou het
As 'n persoon op die gebeure van die toekoms fokus, verloor hy die oomblik en is hy in die geestelike projeksies wat waarskynlik nie eers sal gebeur nie.
Daarbenewens word daar, as gevolg van projeksie in die toekoms, 'n gaping in die bewussyn, 'n afgrond, geskep.
En in hierdie afgrond verloor 'n persoon homself, wat 'n groot hoeveelheid angs, angstigheid, 'n gevoel van onbeheerbaarheid skep van wat gebeur. In meer besonderhede oor hoe om ontslae te raak van vrees, praat ons hier.
Dit is nie sonder rede dat hulle sê: "ons sal probleme oplos soos dit beskikbaar raak nie"
Bly altyd op die oomblik om vrae te sluit oor hoe u uit diepe depressie kan kom.
8. Die sleutel vir diegene wat hul passie vir die lewe verloor het en dit betekenisloos gesien het.
Baie gelukkige mense het al besef dat die lewe betekenisloos is.
U is nie die enigste unieke persoon wat hiertoe gekom het nie. Jy is nie spesiaal nie!
Net gelukkige mense het die keuse gemaak om gelukkig te wees met een begrip in hul kop: "Die lewe is betekenisloos! Ha-ha! Wel, oukei! Ons hou aan om pret te hê en aan te gaan! "
Het die lewe vir jou betekenisloos geword? Wel, doen mal dinge, bereik nuwe hoogtes. U kan ook meer uitvind oor passie en motivering in die lewe in 'n ander publikasie.
Het altyd 'n doel in die lewe, weet wat u van die lewe wil hê. Anders sal die heelal jou nie energie gee nie, want jy het geen doel nie en wil niks besef nie.
Mense met groot doelstellings het altyd baie passie, energie en motivering.
Moenie jouself 'n spesiale slagoffer maak nie, maak 'n keuse om aan te gaan en moenie meer bekommerd wees oor hoe om op jou eie uit depressie te kom as daar nie krag is om iets te doen nie.
9. Vind selfs voordele, negatief, oefen u verstand op om refleksief enige probleem in 'n grap en pret te maak
Vra jouself af: Waar is die voordele waarmee ek die toepassing van my situasie kan vind?
Kyk na die voordele wat vir jou 'n fout is.
Ek het net 'n ellendige depressie, en iemand het nie 'n dak oor hul koppe nie en daar is niks om te eet nie. Ek leef in oorvloed.
Ek leef in uitstekende omstandighede, ek het al die moderne geriewe, internet, ligte, warm en koue water. Ja, ek is die gelukkigste mens.
Ek het 'n gesonde liggaam, en hier kla ek oor die lewe. Maar daar is mense sonder bene, en hulle is steeds gelukkig.
Leer om enige probleem 'n grap en plesier te maak, en sodoende sluit u u vrae oor hoe u op u eie depressie kan uitkom vir 'n vrou of 'n man.
Hoe om dit te implementeer
Lag vir jouself.
Leer om te lag oor hoe jy vasgemaak het.
Lag hoe jy die rol van die lyding probeer speel.
Leer om voordele te vind, selfs negatief.
Sluit hierdie bewustheid in en moenie meer bekommerd wees oor hoe om vinnig uit depressie te kom nie.
10. Gaan meer gereeld uit die huis om vars lug in te asem
Waarom is dit belangrik om vars lug in te asem? en gaan uit:
ontspanning en rus vir senuwees,
dit bevorder goeie slaap
bloedtoevoer word beter
die metabolisme in die liggaam word versnel,
lang wandelinge verhoog u aptyt
porieë oop, 'n positiewe uitwerking op die vel.
Stap is beter as om op een plek stil te sit.
As u kind baie tuis sit, is dit nie verbasend dat hy altyd sleg voel nie. Onthou dat hy meer gereeld vars lug moet inasem en nie meer vrae moet vra oor hoe hy sy dogter of seun kan help om uit depressie te kom nie.
11. Waarmee het die wyse Taoiste vorendag gekom: 'n toestand van "nie doen nie"
Stel u voor dat u so passief is tussen aktiwiteite: wanneer jy jou dinge aktief gedoen het en dan vir alles score. Stel jou voor 'n toestand waar jy niks wil doen nie: om met vriende te vergader, nêrens heen te gaan nie - nie om te werk of te studeer nie.
En uit so 'n toestand is dit nie nodig om uit te kom nie. Ek voel nie lus om iets te doen nie, so ek hoef niks te doen nie. En u het nie meer hulp met depressie tuis nodig as u hierdie punte volg nie.
U doen dit net. U probeer u nie in hierdie toestand vermaak nie. Moet byvoorbeeld nie by rekenaarspeletjies hou nie.
U gaan ook soggens in die stort, slaap normaal, gaan stap, maar dit is nie om iets doelbewus te doen om iets te kry nie.
As u in hierdie toestand iets begin doen en voel:Dit is joune en dit is die doel waarna u van binne wil streef.'Dan kan jy probeer.
As u terselfdertyd geknyp voel, dan - dit is nie u opsie nie.
Dit is so 'n oplettende winterslaap. Jy val in hierdie toegeeflikheid en kyk net na jouself. Onthou dit en weet alles hoe u op u eie depressie kan uitkom.
U kan ook lees oor hoe om depressie en moedeloosheid by depressie te verwyder, in 'n ander artikel.
Hoe om dit in die lewe toe te pas
As jy wakker geword het en gedink het: 'Ek sal waarskynlik die hele dag in die bed bly', dan doen jy die teenoorgestelde!
U luister nie na depressie nie, anders sal dit altyd mag oor u hê.
Ek doen 'n beroep op u, inteendeel, om vriende te bel of op die platteland uit te kom.
Maak nie saak hoe dit klink nie, en maak nie saak hoeveel jy die teenoorgestelde wil hê nie, jy moet jouself dwing om uit die huis te kom.
Miskien sal u dit baie geniet! Wie weet Maar u sal nooit weet of u nie u toestand betwis nie, en u sal dus nie meer swaarkry oor die hantering van luiheid en apatie nie.
Volg hierdie reëls en onthou hulle.
Na 'n vrou, byvoorbeeld, sal 'n vrou na die bevalling vrae vra oor hoe sy op haar eie aan postpartum depressie kan kom. Of 'n man sal sit en homself vind.
As u elke keer as 'n depressie voorkom, u dit net sal gehoorsaam, sal sy vir jou nog sterker en erger word. As u aanhou om na hierdie stem te luister, sal u erger en slegter voel. Waarom het u dit nodig?
Begin dus positiewe dinge doen om voorbereid te wees op 'n positiewe uitkoms.!
Byvoorbeeld, as u aanhou om negatiewe dinge te doen, sal dit dwaas wees om 'n positiewe resultaat te verwag.
As u dit in gedagte hou, sal u alles weet hoe om 'n persoon te help om uit depressie te kom.
14. Moenie jouself lekkers ontken nie: veral nie diegene wat gewoond geraak het nie
dit is veral nodig om te doen vir diegene wat dieet het en alles vir hulself ontken.
Tydens 'n depressiewe toestand is daar niks verkeerd daarmee om jouself aan lekkers te behandel nie.
Dieet beïnvloed die toestand negatief.
Bederf jouself met lekkers en lekkers, as jy wil en wil.
So sorg jy vir jouself, gee jy 'n kontras met die smaakknoppies.
Jy voel die smaak van die lewe.
As u nadink oor hoe u u man kan help om uit depressie of u vrou te kom, behandel die persoon dan lekkers.
Byvoorbeeld, dan hou ek van myself:
brood met kondensmelk.
15. Lyding is nodig totdat ons besef dat ons dit nie meer nodig het nie.
Die situasie is dat dit mense met moeilike lewensomstandighede is is baie meer geneig om hulself te begin oefen.
In die desperaatste situasies kan 'n persoon 'n soektog begin: om na jouself te soek en betekenis in lyding en lewe te vind. In die reël is dit mense wat diep gedoem is en hulself besig hou.
Diegene wat goed gaanwaarskynlik sal hulle nie hul welstand met hul eie gedagtes bevraagteken nie. 'Waarom iets vernietig wat plesier bring?' Verskyn onwillekeurig in 'n persoon se gedagtes.
Lyding is nodig omdat dit die omstandighede skep waarin 'n persoon nie meer kan wees nie. Dan begin die persoon hardloop, beweeg, oplossings soek.
Sommige ontdek 'n nuwe wêreld, maak hulself nuut en verander hul lewens. Sommige verdwyn in plesier en allerhande verslawings.
Niks help ons om soos lyding en vrees te groei nie..
Mislikheid is tot dan nodigtotdat ons besef dat ons hulle nie meer nodig het nie. Onthou dit, dan sluit u vrae oor hoe u uit depressie kan gaan.
Aanhaling van een persoon.
'Na 'n paar maande byna op die rand van lewe en dood, onthou ek hoe ek met 'n glimlag op my gesig deur die strate van die stad geloop het en skaars die woorde kon uitspreek:' Ek wens julle almal ly ', waar ek bedoel het:' Ek wens julle almal die ware geskenk, daardie pyn en lyding te verwesenlik hulle dra ons en bevry ons dus van hulle. '
Gevolglik het my houding teenoor die ander se harde lewe anders geword.
Ek het opgehou om bang te wees dat iemand ly.
Ek verstaan ​​die groot waarde wat pyn, teleurstelling en lyding meebring, ek laat 'n persoon dit ervaar en rig hom diep in hierdie lyding (na die bron), as ek so 'n geleentheid het.
As ek na my lewe kyk, kan ek sê dat ek gelukkig is met al die siektes, skoktoestande, gevoelens en 'mislukkings' wat ek gehad het.
Hulle het my die meeste gehelp. "
Dit is al. Nou weet u alles oor hoe u self depressie kan kry.
Onder dertigjariges word 5-7% van die mense wat nie weet wat apatie is nie, gewerf.Die las van alledaagse bekommernisse, 'n gebrek aan ondersteuning, vrees en ervarings beïnvloed nie net die sielkundige toestand nie, maar ook die fisiologie.
Ware depressie is 'n geestelike reaksie op omgewingsfaktore. Slegs 2% van die mense het hierdie siekte sonder enige rede, net so. In ander gevalle is 'n depressiewe toestand en 'n gebrek aan belangstelling die gevolg van negatiewe situasies. Ware depressie is 'n kliniese diagnose waarmee mense 'n psigoterapeut besoek, spesiale medikasie neem en selfs in 'n hospitaal lê.
Maar waarom hoor ons so gereeld: 'Ek het depressie, hoe kan ek dit self hanteer?' Is almal siek? Waarom word die beroep van 'n psigoterapeut nie as gewild en in aanvraag beskou nie?
'N Diagnose word nie bevestig nie. Benewens depressie, is daar ander, minder ernstige toestande:
Hulle het soortgelyke manifestasies, so dit is makliker en meer verstaanbaar om te erken dat daar geen krag oor is om depressie te beveg nie, net soos die krag om iets te doen en vorentoe te beweeg. Mense sien sulke frases soos luiheid, die begeerte om werk, studie en pligte te weier. So 'n reaksie vererger die toestand, en dit word 'n amptelike diagnose met al die gevolge.
As ons raad gee oor hoe om depressie en stres te hanteer, sal ons alle soorte depressie in ag neem, om nie die mediese besonderhede van die probleem te bemoeilik nie. Op die een of ander manier ly die kwaliteit van lewe aan apatie en spanning. En verlossing uit hierdie toestande is in die hande van die melancholiese self.
Tipes depressie en hul oorsake
Enige depressiewe toestand het sy eie redes. Op soek na maniere om depressie te hanteer, moet u van die begin af begin - vanaf die bepaling van die beginpunt van 'n onderdrukte staat.
naam rede Kenmerke van die kursus
vitamien 'N Gebrek aan vitamiene en veral sonlig. Die dag word kort, die lug word byna gedurig verduister deur wolke of sneeususpensie, waardeur die invloed van sonlig verswak, en die liggaam begin vitamien D benodig. Dit verskyn gereeld in 'n sekere periode van die jaar. Iemand bestee teen Desember 'n lewenskrag, iemand later. Manifestasies van hierdie soort depressie kom meer gereeld voor by ouer mense en diegene wat geneig is tot melancholie. 'N Gebrek aan vitamiene veroorsaak dikwels seisoenale affektiewe versteuring in die lente.
seisoenale Natuurlike faktore beïnvloed: seisoenverandering (gewoonlik in die herfs), langdurige reën, gebrek aan son, sneeuvalle word die oorsake van hartseer en slegte bui. Mense voel op die een of ander manier die gemoedstoestand wat verband hou met die weer. Iemand pas vinnig by skielike sneeuval of verkorte ure aan. Ander moet baie energie bestee aan maniere om depressie en apatie te hanteer.
psigogeniese In die kern is daar altyd 'n negatiewe gebeurtenis: die dood van 'n geliefde, egskeiding, skeiding en ander houe van die noodlot. Hierdie spesie is van alle ouderdomme onderworpe: van baba tot ouderdom. Dit is 'n soort reaksie op die verlies.
neurotiese Die redes lê in die interaksie van 'n persoon met ander: probleme met selfbeeld, 'n gevoel van onveiligheid, gevoelens van nutteloosheid, gereelde konflikte. Hierdie spesie word gereeld verwar met minder gevaarlike toestande: apatie, milt, ens. Dit is kompleks in terme van die werk met die kliënt en om redes te vind, maar interessant en uiteenlopend in manifestasies.
hormoon Die hormonale instelling van elke organisme is individueel. Die balans word gehandhaaf deur kliere van interne sekresie (skildklier, pituïtêre, byniere, eierstokke, ens.). Veral gereeld vind hormonale veranderinge by vroue van puberteit plaas: maandelikse veranderinge in progesteroon en estrogeen, veranderinge tydens swangerskap en na die bevalling, ensovoorts. Hierdie kolom bevat postpartum vroulike depressie en ander probleme teen die agtergrond van hormonale ontwrigtings in die liggaam.
sikliese Manifestasies kom voor tydens slaap: iemand kan nie aan die slaap raak nie, word in die middel van die nag of vroeg soggens wakker, en die rede hiervoor is ontstellende gedagtes, angs. 'N Gebrek aan langdurige gesonde slaap is 'n waarborg vir 'n slegte bui. Die redes is kompleks, daar kan 'n kombinasie van verskillende faktore wees: binne die liggaam en in die eksterne omgewing.
chemiese Newe-effekte van dwelms, die gevolge van die gebruik van alkohol of dwelmmiddels of die weiering daarvan. As die uitlokkende faktor uitgeskakel word, verdwyn die simptome. Daarom is dit belangrik om die reaksie van die liggaam op nuwe medisyne te monitor. 'N Maklike manier om depressie in hierdie geval te hanteer, is om op te hou om die medisyne te neem en dit met 'n ander te vervang. Onttrekking van alkohol of dwelmmiddels kan medies reggestel word.
somatogenic Die behoefte om die probleme te hanteer: om 'n ernstige siekte te oorkom, borsvoeding te bewerkstellig, om voor te berei op 'n belangrike eksamen in 'n kort tydjie. 'N Man is bang dat hy nie kan klaarkom nie, en die wêreld word nie soet nie, en alles rondom lyk betekenisloos. Die kombinasie van hormonale en psigogeniese depressie. Daar kan 'n skerp adrenalienstormloop wees te midde van die komende oplossing vir 'n ernstige probleem.
Alle soorte depressie beïnvloed die lewe van 'n persoon, aangesien dit algemene simptome het. Die verskille is in die sterkte van die manifestasies en die sterkte van die effek.
Manifestasies van depressie
Die lys van manifestasies is almal bekend. Hoe meer 'voordele' 'n persoon aan apatie voor hierdie lys het, hoe groter is die behoefte om 'n spesialis te kontak.
gebrek aan belangstelling in die lewe,
Ek het nie die krag om alledaagse dinge te doen nie,
enige eetlusafwykings (gebrek en ongekende gety),
negatiewe gedagtes oor jouself tot selfmoord,
onvermoë om op die taak te konsentreer,
die begeerte om vir mense weg te steek, kontak met die buitewêreld te verminder,
'n gebrek aan redes vir vreugde,
gebrek aan ontwikkeling,
atipiese oormatige manifestasies van emosies: traanheid, prikkelbaarheid, angs, tot 'n uiterste mate gebring,
die onvermoë om homself te bedien op grond van 'n gebrek aan sin: 'n persoon hou op om te verstaan ​​waarom hy elke dag sy tande moet borsel, was, sorg vir homself, gimnastiek doen en selfs toilet toe gaan.
Slegs deur die oorsake en simptome te identifiseer, kan u verstaan ​​hoe om depressie en stres te hanteer.
Hoe om depressie en spanning te hanteer: advies van sielkundiges
Die eerste en belangrikste stap is om die probleem te erken. Dikwels is mense op soek na die oorsake van negatiwiteit en blameer ander vir alles. Dit is 'n doodloopstraat: iemand leef steeds in ongemak, kan nie verhoudinge met die samelewing bewerkstellig nie, terwyl hy nie maniere soek om depressie en moedeloosheid te hanteer nie. Negatiewe ophoop, angs en woede bereik hoogtepunte, ontwrigtings kom voor. Die gevolge van ontwrigting is betreurenswaardig: om ernstige skade aan jouself te berokken tot konflik met die samelewing. Willekeurige skietery op mense van 'n jaggeweer, opsetlike botsings op die pad, het selfmoordpoging gedoen - dit alles lei tot nog groter probleme.
Dit is die beste om so gou as moontlik van depressie ontslae te raak. Sielkundiges vertel hoe om apatie, swakheid, slegte gedagtes te hanteer, hoe om slaap en eetlus te bewerkstellig.
Hoe kan u depressie hanteer sonder medikasie?
Identifiseer en skakel die oorsaak van apatie uit. Dikwels is dit genoeg om balans te herstel. Eindelose spanning by die werk - 'n verandering van die natuurskoon sal help. As die vakansie nie gehelp het nie, is dit die moeite werd om die werk of houding daarteen te verander. 'N Gebrek aan vitamiene of medikasie wat milt veroorsaak, is nog makliker. Terloops, dit is beter om 'n terapeut te raadpleeg oor die inname van vitamiene. Sommige mense benodig eenvoudige multivitamienaanvullings, ander moet daarop fokus om 'n spesifieke vitamien in te neem: D, E, groep B.
Laat jouself toe om onvolmaak te wees. Dikwels is die oorsaak van depressie oormatige perfeksionisme: die begeerte om die beste te wees. U het miskien die balk te hoog vir uself gestel, so dit wil voorkom asof u onderskat word. Wees jouself. Met verloop van tyd sal dit meer wees as nou.
Stel die situasie vry. As iets verdruk, jou nie laat slaap nie, of soggens met jou kop begin boor, gaan sit dan en dink rustig daaraan. Wat regstelbaar is en wat nie. Het u hulp van buite nodig, of is dit alles in u vermoë? Vra gerus as u hulp nodig het. Terwyl sommige hartseer is dat hulle nie self iets kan doen nie, is ander moeg vir die begeerte om te help, nodig te wees en ly hulle ook aan depressie. Hoe om sulke probleme te hanteer? Gaan saam!
Daar is 'n wonderlike frase: alles is in ons hande, daarom moet hulle nie weggelaat word nie. Hou op om ander te blameer en voel jammer vir jouself. Die lewe van elke persoon is vol mislukkings en toenames. Die gelukkige lewe van ander op sosiale netwerke is 'n pragtige prentjie waar elke foto 'n daaglikse stryd verberg. Vir elkeen. Moenie jaloers wees nie, wees kwaad vir ander en wens hulle veral kwaad aan nie. Bou u eie lewe met pragtige prente, en laat u net weet wat agter elkeen staan. Podcasts op die Nikita Valeryevich Baturin-kanaal sal help om die selfbeeld te herstel en op te hou om jammer te voel vir jouself. Gedetailleerde wenke en tegnieke is geskik vir diegene wat nie weet waar om te begin nie.
Konsentreer op u positiewe aspekte as u voel dat u alles goed doen. Een van die oefeninge op u eie wenke om depressie te hanteer, is om te doen wat presies goed uitwerk. Het u al ooit goed geskilder? Dit is tyd om terug te keer na hierdie les. U sal sien hoe vinnig vaardighede in enige onderneming herstel sal word: perdry, kinders se stokperdjies met swem of sokker speel, sal weer beskikbaar wees, maar in 'n heeltemal nuwe gehalte.
Verander jou beroep as dit blyk dat jy niks weet nie en niks wil hê nie. Begin net van voor af: verf, herstel TV's, neem foto's, leer Hebreeus. 'N Wêreld van nuwe moontlikhede sal voor u oopgaan en die milt sal plek maak vir inspirasie.
Lees meer goeie boeke. Moenie op een punt vas met jou oë sit nie. Moenie vroegoggend lê nie, kyk na die plafon en soek vir die honderdste keer probleme en ongelukke in u kop wat op u kop geval het. Ons het drieuur die oggend wakker geword en onthou dat die lewe besig was om af te gaan waarvandaan ek glad nie kon slaap nie? God is met hom, met 'n droom, neem 'n boek. Aandag te skakel is een effektiewe manier om depressie te hanteer. Klassieke werke is natuurlik nie mededingend nie. Maar as u nie lees oor die lyding van die jong Werther (I.V. Goethe) nie, sluit dit dan. Dompel jouself in die avonture van Tom Sawyer. Dit is belangrik om met iets te begin en voort te gaan. Dan sal die droom terugkeer, die aptyt sal verbeter, en die begeerte om weer te lewe verskyn.
Onkonvensionele maniere om depressie en slegte humeur te oorkom
Goeie tegnieke om depressie te oorkom, kan in onkonvensionele bronne gevind word: die leerstellings van Feng Shui en Vastu, die skool van Simoron, en godsdienstige bewegings.
Belangrik! Hier moet u versigtig wees, veral in depressie is mense kwesbaar; hulle word maklik gyselaars van sektes, klubs, skole met 'n twyfelagtige geaardheid. Daarom word dit terloops aanbeveel om geestelike harmonie so gou as moontlik te herstel voordat die voorstelle van bedrieërs begin opdaag.
Goeie nuttige wenke kan egter aangeneem word. Almal is gebaseer op die tegnieke van dieselfde klassieke sielkunde en is beskikbaar vir onafhanklike gebruik. Ons behandel depressie in die praktyk:
Raskhlamlenie. Begin waar u die meeste tyd spandeer. Skakel gesonde verstand aan en gooi die oorskot uit. Iemand raai dit aan om geleidelik te doen: gooi daagliks vyf voorwerpe uit elke kamer. Ander beveel aan om meer van die vullis en onnodige herinneringe ontslae te raak: om skoon te maak met hele kaste en bedkassies. Dit hang alles af van u krag en tyd. As dit nie moontlik is om 'n paar dae tegelyk aan die hele woonstel te wy nie, doen dit geleidelik. Deur van onnodige dinge ontslae te raak, sal die ordening van die orde meer lug en varsheid in die huis of werkruimte meebring.
Algemene skoonmaak. Terwyl u swaarkry en na die plafon kyk, het stof op die rakke versamel. 'N Deeglike nat skoonmaak sal die bewussyn herstel en help om uit melancholie te kom. Daarbenewens sal dit 'n gunstige uitwerking op die gesondheid hê: minder stofsuiwer longe.
Herstel en hervestiging. Ons raak ontslae van ou meubels, verander die muurpapier, organiseer berging. Waarom word soveel aandag aan die omgewing geskenk? Dit gebeur dat niks behaag nie, want daar is niks om oor te juig nie. As u elke dag vuil muurpapier en 'n lomp deur sien, sal pure gedagtes oor 'n blink toekoms nie verskyn nie. Teen die agtergrond van 'n stowwerige tapyt is depressie so maklik om voor te kom. Hoe om daarmee te werk te gaan: verwyder en gooi die ou stowwerige tapyt, onnodige voorwerpe, verander die kleur van die mure, hang lewensbevestigende skilderye op, ens. Vastu en Feng Shui teorieë verduidelik hoe om dinge in 'n huis in harmonie te rangskik en waarom. Maar die basis is 'n eenvoudige effek: die nuutheid van die ruimte, die vernuwing van gedagtes, 'n verandering van natuurskoon en langverwagte inspirasie.
Wenskaart. Tydens die milt lyk dit of u niks wil hê nie. Probeer 'n lys van 100 wense of 'n kaart met foto's maak. Oor elke onderwerp is daar minstens 5-6 gekoesterde doelwitte. Die stel van nuwe doelwitte is die advies van 'n sielkundige. En die skep van 'n wenskaart volgens snaakse reëls is 'n vorm van uitvoering van die simoron-skool.
Beweging is die lewe. Bestry depressie met liggaamlike aktiwiteit! Deur vinnig te loop of te loop in die natuur, fiksheid, joga, nuwe sportsoorte en ontspanning, kan dit help om die lewenskrag te herstel en 'n hormonale agtergrond te vestig. Sportsielkundiges adviseer en ondersteun hierdie gesonde leefstyl, joga, Pilates en ander aktiewe strome. Die belangrikste ding om te onthou is dat die werk hier nie op die fisiese resultaat handel nie, maar op die herstel van geestelike harmonie. Moenie onbereikbare doelwitte stel nie. Stel regte, stel hulle en kry vreugde uit nuwe prestasies.
Help jou naaste. Daar is baie maniere om nodig te voel: van eenvoudige hulp aan 'n vriend tot vrywilligers by groot geleenthede of in die hospitaal. Soek iemand wat slegter is as jy. Die effek van hierdie metode is verbasend: en jy sal ontslae raak van apatie, en iemand sal gelukkiger wees danksy jou.
Laat jouself met die hulp van 'n spesialis
As die metodes en wenke om depressie en spanning op u eie te hanteer nie help nie, of as u nie die krag het om te begin nie, is dit tyd om advies aan 'n kundige te gee.
sielkundige - sal help om te verstaan ​​hoe om depressie te hanteer, waarna om op te soek. Groep- of individuele lesse, situasie-studies, kunsterapie, hipnose kan nodig wees. Sommige universele sielkundiges-hipnoloë, soos Nikita Valeryevich Baturin, gebruik verskillende metodes. U hoef nie verskillende spesialiste te besoek nie,
psigoterapeut - 'n dokter wat die toepaslike medisyne sal voorskryf: kalmeermiddels, psigotropies. Hy sal kan bepaal hoe erge depressie is en hoe om dit te hanteer. In gevorderde gevalle is hospitalisasie in die psigo-neurologiese afdeling nodig.
Sommige mense is deeglik bewus van wat depressie is en hoe moeilik dit is om dit te hanteer. Ander begin intuïtief in die vroeë stadium van negatiwiteit ontslae raak, sodat apatie nie 'n rustige lewe belemmer nie. Dit is belangrik om jouself nie senuweeagtig te raak nie. Ontwrigtings, swak voeding, swak slaap beïnvloed alledaagse kommunikasie met die samelewing en die liggaamlike toestand. Positiewe, optimistiese mense leef langer, het 'n goeie liggaamlike vorm en kan klein dinge geniet. Dit is beskikbaar vir almal, selfs diegene wat 'n oorerflike geneigdheid tot depressie het. Sielkundiges en psigoterapeute weet hoe om blues, slegte gedagtes en moegheid te hanteer. Maar daar is bekostigbare maniere om selfhulp te gebruik, wat toegepas moet word.
Blootstelling aan biologies aktiewe punte van die liggaam deur massering of akupunktuur verlig pyn, kalmeer en ontspan. By die behandeling van depressie benader die effektiwiteit van hierdie metode 80%. Onlangs gebruik hulle toenemend 'n meer moderne metode om aktiewe punte te stimuleer - met behulp van 'n laser. Deur die effek daarvan op die liggaam, is dit soortgelyk aan akupunktuur, maar baie minder traumaties vir die pasiënt.
Baie plante het 'n kalmerende en ontspannende effek - hul infusies en afkooksels word as antidepressante gebruik. Die doeltreffendste is geperforeerde Sint-Johanneswortel, suurlemoenbalsem, kruisement, hop, dogrose, drop, meidoorn.
Sodanige behandeling het 'n aantal kontraindikasies, waarvan die belangrikste die moontlikheid van 'n allergiese reaksie is. Daarom is dit wenslik dat die kruiemiddels deur die dokter voorgeskryf word.
Met die begin van die herfs neem die aantal mense wat geneig is tot depressie, toe. Pasiënte kla van lusteloosheid, slaperigheid, 'n gevoel van verlange en hopeloosheid. Die rede is die gebrek aan sonlig wat nodig is vir die liggaam om melatonien te produseer. Tekort aan hierdie hormoon lei tot 'n slegte bui en verlies aan motivering vir aktiewe aktiwiteit.
Soortgelyke toestande word suksesvol met ligterapie behandel. Verskeie sessies van bestraling met helder lig in terme van die effek is soortgelyk aan die neem van 'n kursus antidepressant: dit normaliseer die slaap en herstel die vreugde van die lewe, sonder om newe-effekte te gee. Die metode het prakties geen kontraindikasies nie en kan gebruik word om enige soort depressie (insluitend seisoenaal) te behandel.
Al hierdie stowwe kan met voedsel verkry word, insluitend vleis, graan, vars groente en vrugte en peulgewasse in u dieet. Die kampioen in die inhoud van B-vitamiene is dennepitte: om 'n daaglikse norm te kry, is dit genoeg om elke dag slegs 15-20 rou nucleoli te eet.
Die essensiële triptofaan is betrokke by die sintese van serotonien en is 'n natuurlike antidepressant. Tekort aan hierdie stof in die liggaam lei tot slaapstoornisse, prikkelbaarheid, hoofpyn en verhoogde moegheid.
Die grootste hoeveelheid tryptofaan bevat gefermenteerde melkprodukte (kaas ingesluit), soja, sampioene, piesangs, grondboontjies, dadels, sesam. By ernstige depressie moet die aminosuurtekort opgemaak word deur biologies aktiewe bymiddels te neem (wat 'n spesialis moet adviseer om 'n lae kwaliteit of vals produk te vermy).
Dit is duidelik dat niemand veilig is vir depressie nie. Moet egter nie wanhoop nie - hierdie toestand word suksesvol behandel, en dit is dikwels nie-medisyne-metodes wat die intensiteit van onaangename simptome beter as medisyne verminder en dit selfs moontlik maak om die kwaal heeltemal te verslaan.
Video van YouTube oor die onderwerp van die artikel:
Onderwys: Eerste Moskou State Medical University vernoem na I.M. Sechenov, spesialiteit "Algemene medisyne".
Die seldsaamste siekte is die siekte van Kuru. Slegs verteenwoordigers van die Fore-stam in Nieu-Guinea is siek met haar. Die pasiënt sterf van die lag. Daar word geglo dat die oorsaak van die siekte die eet van die menslike brein is.
Die gemiddelde lewensduur van linkses is minder as regte.
Volgens studies het vroue wat 'n paar glase bier of wyn per week drink 'n groter risiko om borskanker te kry.
Die eerste vibrator is in die 19de eeu uitgevind. Hy het aan 'n stoomenjin gewerk en was bedoel om vroulike histerie te behandel.
Volgens statistieke verhoog die risiko van rugbeserings op Maandae met 25%, en die risiko van 'n hartaanval - met 33%. Wees versigtig.
Miljoene bakterieë word in ons derm gebore, leef en sterf. Hulle kan slegs met groot vergroting gesien word, maar as hulle bymekaarkom, sal hulle in 'n gewone koffiekoppie pas.
Amerikaanse wetenskaplikes het muise-eksperimente uitgevoer en tot die gevolgtrekking gekom dat waatlemoensap die ontwikkeling van aterosklerose van bloedvate voorkom. Een groep muise het gewone water gedrink, en die tweede 'n waatlemoensap. As gevolg hiervan was die vate van die tweede groep vry van cholesterolplakkies.
Gedeeltelike gebrek aan tande of selfs volledige adentia kan die gevolg wees van beserings, karies of tandvleissiekte. Verlore tande kan egter met kunsgebit vervang word.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe u op u eie depressie kan uitkom met behulp van 15 bewustheid