Omdat gewig verloor met die ouderdom moeiliker raak Discover ➡️ Ontdek aanlyn ▷ ➡️
1 Omdat dit op 'n ouer ouderdom moeiliker is om gewig te verloor
2 Vanaf die 30 jaar
3 Vanaf die 40 jaar
4 Vanaf die 50 jaar
Omdat dit op 'n ouer ouderdom moeiliker is om gewig te verloor
Veroudering is 'n natuurlike proses. Daarmee verander die liggaam en word die tekens van tydsverloop duideliker op die vel en selfs op die hare. Intern vind transformasies ook plaas.
Die belangrikste verandering is u basiese metaboliese tempo, wat oor die jare vertraag. Dit beteken dat die aantal kalorieë wat in rus verbrand word, afneem.
Daarom word dit moeiliker om met die ouderdom gewig te verloor, en dit is so algemeen om die ouderdom van 30 te slaag en 'n toename in gewig op te merk, ten spyte daarvan dat u dieselfde eet.
Ons weet dat veroudering vir elke persoon verskil, dit is iets baie individueel. Hierdie verskille kan fisiologies, geneties, kultureel, geslag, leefstyl en selfs sosio-ekonomies wees.
Vanaf die 30 jaar
Gewoonlik merk 'n mens op dat dit moeilik is om gewig te verloor met ouderdom vanaf die ouderdom van 30, dit is wanneer hormoonvlakke begin daal, wat kan bydra tot gewigstoename of dit moeilik kan maak om gewig te verloor.
Die metabolisme neem elke dekade tussen 2 en 5% af.
Daar is ook verlies aan spiermassa, namate die ouderdom vooruitgaan, wat die werking van die metabolisme verder benadeel.
Die advies is om meer intensiewe kragwerk te doen om vet te verruil vir maer massa, wat help om u metaboliese tempo in toom te hou.
Dit is ook die moeite werd om die tipe voeding aan te pas. Dit mag nodig wees om sekere voedselsoorte uit die dieet in te sluit of uit te skakel of om die hoeveelheid kalorieë gedurende die dag te neem.
Vanaf die 40 jaar
In hierdie ouderdomsgroep kom gewigsveranderings en groter hormonale afname dikwels voor, wat die gewigsverliesproses beïnvloed. Die behoefte aan 'n gesonde roetine met regte voeding en liggaamlike aktiwiteit neem toe.
Die liggaam is geneig om die vraag na kalorieë te verminder, daarom is dit belangrik om u eetgewoontes te verander.
As daar menopouse is, belê dan in voedsel soos vlassaad en sojabone. Dit dra by tot die vervanging van hormone.
Vanaf die 50 jaar
Met die aanbreek van die 50 jaar word die laer van die weegskaal 'n nog groter uitdaging.
Menopouse is byna veilig vir die meeste vroue, dus dit is tyd om funksionele voedsel te soek om u metabolisme te bespoedig.
Kalsium en vitamien D word noodsaaklik om gesonde bene te verseker en osteoporose te voorkom.
Kry aërobiese oefeninge, maar gaan selfs gewigstraining aan om meer maer massa te behou. Onthou: hoe meer spiere u het, hoe vinniger sal u metabolisme optree, wat die onderhoud vergemaklik