Image deur Mandyme27
(Opmerking van die redakteur: Alhoewel hierdie artikel gerig is op wenke oor hoe om u spanning en ongeduld met u kinders te hanteer, is dit ook baie toepaslik op verhoudings en kommunikasie met ander volwassenes.)
As u geïrriteerd, gefrustreerd, ontnugter en skuldig voel - as u skree, u voete trap of huil - vertrou my, is u nog lank nie alleen nie. Toe my dogter klein was, was ek geïrriteerd, uitgeput, skaam oor my woede en voel ek heeltemal skuldig.
Koel die vlamme af as dinge warm word
Daar sal noodwendig tye wees dat u dit verloor. Wat doen jy in daardie oomblikke?
As ons dit gaan verloor, sien die senuweestelsel 'n bedreiging of 'n hindernis in. U moet dus u liggaam en verstand laat weet dat u dit is veilige in die oomblik. Een manier om dit te doen is deur van die toneel af te stap. Solank u kind veilig is, is dit baie beter om na die volgende kamer te gaan as om op u kind te skree. Toe my dogter nog jonk genoeg was om nog in 'n wieg te wees, onthou ek dat ek op die punt gestaan ​​het om te ontplof omdat sy nie na my geluister het nie. Ek sit haar in die bedjie, stap uit haar kamer uit, na my kamer se balkon en maak die deur toe om asem te haal en te kalmeer. Om weg te loop as jy op die punt staan ​​om te verloor, is 'n vaardige keuse.
Praat jouself af.
Ons kan die senuweestelsel laat weet dat ons veilig is deur vir onsself te sê: 'Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer. " Deur hierdie woorde te sê, help dit die verbale prefrontale korteks weer aanlyn en vertraag die stresreaksie. U kan probeer sê: "Ek help my kind," om u senuweestelsel daaraan te herinner dat u kind nie 'n bedreiging is nie. Dit is maniere om die denkkrag te gebruik om die liggaam te kalmeer.
Skud dit uit.
Die stresreaksie het u bloeddruk opgebou, u spiere laat span, en u fisiologiese stelsel voorberei om te veg. Die woede het 'n oormaat energie in u stelsel opgebou wat u nodig vry te stel. Probeer dit uitskud - letterlik skud u hande, arms, bene en u hele liggaam om die energie vry te stel. Skud is 'n eenvoudige en effektiewe manier om spanning van u stelsel af te kry. Jy sal simpel lyk, maar voel goed. Eintlik is dit 'n wonderlike bonus as jy vir jouself kan lag — lag is die teenwoordigheid van woede!
Joga bied effektiewe liggaams- en asemoefeninge om die senuweestelsel te kalmeer. 'N Eenvoudige manier om te kalmeer, is om vorentoe te vou of om in 'n kind se houding te kom (begin kniel, vou dan vorentoe en rus jou kop). Hierdie houdings het ons uiterlike betrokkenheid afgesny om ons na binne te help fokus.
'Neem diep asem' is 'n cliche, want dit is waar. As u diep asemhaal, verhoog u die hoeveelheid suurstof in die liggaam, wys u die senuweestelsel dat alles 'okay' is, en help u om die hart te vertraag, wat gevoelens van kalmte en ontspanning skep.
Skep u unieke plan.
Ons reaksies op moeilike ouermomente is so uiteenlopend soos ons self en ons persoonlike verhale. U het moontlik grootgeword met 'n ouer wat onttrek het of passief aggressief geword het toe hy kwaad was. Of u speel miskien die generasiepatroon van die woede van volwassenes uit en skree soos ek. Omdat ons ervarings so uiteenlopend is, is daar geen perfekte oplossing vir almal om minder te skree nie.
Oefening: Skep u skree minder plan
In die oefening hieronder vind u 'n stel gereedskap wat u sal help om op moeiliker wyse op moeilike situasies te reageer - daardie oomblikke wanneer u gewoonlik sou skree.
Beplan u ideale reaksie. As u vooraf aan u keuses toegewy is, sal dit u kanse op sukses aansienlik verhoog as u kwaad is. Kies 'n stel antwoorde uit die onderstaande lys, skryf u plan uit en plaas dit op 'n handige plek.
❏ Sê vir jouself dat jy veilig is: "Dit is nie 'n noodgeval nie. Ek kan dit hanteer."
❏ Neem 'n mantra aan om u perspektief te behou. "Hy is net 1, hy is net 1," is een voorbeeld. Herhaal dit 'n paar keer vir jouself wanneer jy voel dat jy op die punt staan ​​om te ontplof.
❏ Skep vir u 'n mantra. Sommige mantras wat help, is:
'Ek is 'n ninja-ma.'
'As die kinders begin skree, raak ek rustiger.'
'Ek kies vrede.'
'Dit sal verbygaan. Asemhaal. "
'Wees net vriendelik.'
"Dit is wat dit is."
❏ Neem 'n blaaskans. As u weet dat u dit gaan verloor en u heel laaste senuweeagtig is, moet u u baba of kleuter op 'n veilige plek, soos hul kinderbox of wieg, plaas en vir 'n paar minute wegstap.
❏ Vyf-agt asemhaling. Asem in vir 'n telling van 5. Asem uit vir 'n telling van 8.
❏ Sug dit uit om ontspanning te bevorder. Herhaal dit minstens vyf of ses keer.
❏ Gedagtes loop. Loop stadig en doelbewus om asem te haal en laat u woede en frustrasie los. Plaas een voet neer terwyl u inasem, plaas die ander voet en asem uit.
❏ Dink soos 'n onderwyser. Moenie wangedrag persoonlik opneem nie, maar beskou dit eerder as 'n leergeleentheid. Vra jouself af: wat moet hulle leer en hoe kan ek hom dit leer?
❏ Fluister eerder. Dit is amper onmoontlik om kwaad te klink as jy fluister. En dit kan u help om u humorsin oor die situasie te vind.
❏ Gebruik 'n snaakse stem / speel 'n karakter op. Kanaliseer jou energie om 'n robot te wees!
❏ Span en laat u spiere los om u te help kalmeer.
❏ Val in die kind se houding, vou vorentoe op die vloer met knieë gebuig en asem diep in.
❏ Wag tien minute - of 24 uur: dit is goed om tien minute te wag, of selfs tot die volgende dag te wag, om terug te kom en met u kind te praat oor onvanpaste taal of gedrag.
❏ Vra hulp van 'n ander volwassene. Merk die situasie uit sodat jy kan kalmeer.
Moenie bekommerd wees as u u nuwe plan nie dadelik onthou nie. Aanvanklik sal u waarskynlik hierdie nuwe plan onthou na jy het geskree. Dit is heeltemal normaal. Solank as wat u aanhou probeer, u uself herinner en aanhou om die bedoeling te hê om nie te skree nie, sal u uiteindelik die middel van die skree onthou, en selfs voordat u skree.
Deur u humeur te tem, sal u verhouding met u kind sterker word. Wanneer u hierdie instrumente oefen, gee u u kind iets wat die meeste van ons nooit gehad het nie - 'n voorbeeld van hoe om na die energie van woede om te sien. As u in staat is om by die groot gevoelens van u kind aan te bly en nie hul emosies te beskaam nie, sal hulle 'n gesonde emosionele intelligensie ontwikkel - wetende dat dit goed is dat hulle alle emosies het. Jy kan dit doen. As u dit doen, sal u die dinamiek in u huis verander en meer vrede en gemak vir almal skep.
© 2019 deur Hunter Clarke-Fields. Alle regte voorbehou.
Uittreksel uit "Raising Good Humans", p.45-51,
Goeie mense grootmaak: 'n bedagsame gids om die kringloop van reaktiewe ouerskap te breek en vriendelike, selfversekerde kinders groot te maak
deur Hunter Clarke-Fields MSAE
Met hierdie boek vind u kragtige bewustheid om u eie stresreaksie te kalmeer wanneer moeilike emosies ontstaan. U sal ook strategieë ontdek om respekvolle kommunikasie, effektiewe konflikoplossing en reflektiewe luister te kweek. In die proses leer u u eie onbehulpsame patrone en ingeburgerde reaksies ondersoek wat die generasiegewoontes weerspieël jou ouers, sodat u die siklus kan breek en op u vaardiger maniere op u kinders kan reageer.
Hunter Clarke-Fields is 'n mindfulness mentor, gasheer van die Mindful Mama podcast, skepper van die Mindful Parenting aanlyn kursus, en skrywer van die nuwe boek, Goeie mense grootmaak (New Harbinger Publications). Sy help ouers om meer kalmte in hul daaglikse lewens en samewerking in hul gesinne te bring. Hunter het meer as 20 jaar ondervinding in meditasie en joga-praktyke en het duisende wêreldwyd geleer. Kom meer te wete by MindfulMamaMentor.com.
Video / onderhoud met Hunter Clarke-Fields: oplossings vir selfversorging
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > Ouerskap > Wat u moet doen as u op u kinders (of op ander volwassenes) wil skree?