Gesonde maniere om met PTSD te hanteer
Gesonde maniere om te handel met post-traumatiese stresversteuring
Na-traumatiese stresversteuring (PTSV) kan 'n geweldige impak op 'n persoon se lewe hê, en daarom is dit belangrik om met PTSV op gesonde maniere te hanteer. Die ontstellende simptome van PTSV kan 'n negatiewe invloed hê op die verhoudings, bui en vermoë om effektief by die werk of skool te wees. Die simptome van PTSD is moeilik om te hanteer, en hulle lei dikwels mense om meer ongesonde maniere van hantering te gebruik, soos alkohol of dwelmgebruik .
U kan egter 'n aantal gesonde dinge doen om u PTSD simptome te bestuur en u lewensgehalte te verbeter:
Vind inligting oor PTSD
Kom meer te wete oor die diagnose van PTSD , die oorsake en die gevolge daarvan. U is beter in staat om 'n probleem aan te pak of te hanteer, hoe meer inligting het u oor die probleem.
Sien 'n terapeut
'N Aantal spesialiste in geestesgesondheid spesialiseer in die behandeling van PTSD. Daarbenewens is 'n aantal sielkundige en medikasiebehandelingsopsies bevind dat dit redelik doeltreffend is om die simptome van PTSV te verlig. 'N Terapeut kan u ondersteuning bied en u help om meer effektiewe maniere te leer om u PTSD simptome en verwante probleme te bestuur.
Leun Op Ander
Mense met PTSV voel dikwels loskoppeling of losstaande van ander, selfs mense waarna hulle eenkeer naby was. Iemand met PTSD kan 'n moeilike tyd hê om inligting oor hul ondervinding te open of bekend te maak as gevolg van die skaamte of nie om 'n ander persoon te las nie. Dit is egter duidelik dat mense met PTSV beter die meer sosiale ondersteuning het wat hulle het . Daarom, selfs al is dit moeilik om te doen, is dit belangrik om ondersteunende verhoudings te vestig met mense wat jy vertrou en wat bereid is om daar te wees.
'N Aantal ondersteuningsgroepe is beskikbaar vir mense met PTSD. Luister na ander mense se ervarings met PTSD kan help om die gevoelens wat jy mag ervaar, te bevestig. U kan ook leer hoe ander mense die gevolge van 'n traumatiese ervaring oorkom. U kan meer leer oor die beskikbare ondersteuningsgroepe in u area deur die Nasionale Alliansie op Geestesongesteldheid.
Ontspanning kan 'n kragtige instrument wees om die vrees en angs wat 'n PTSD-diagnose vergesel, te bestuur. Diep asemhalingsoefeninge is 'n baie eenvoudige manier om jou angs in die oomblik te bestuur.
Monitor jou simptome
Die gedagtes en gevoelens wat verband hou met PTSV is dikwels so ontstellend dat mense hulle dikwels probeer vermy (verstaanbaar so). Deur selfmonitering kan u egter meer leer oor watter situasies u PTSD simptome veroorsaak, wat u belangrike inligting gee oor waar en wanneer hanteringsmetodes gebruik moet word.
Identifiseer en neem deel aan positiewe aktiwiteite
Mense met PTSD kan vind dat sekere aktiwiteite nie meer aangenaam is nie, of dat hulle bang kan wees om uit te gaan en die dinge wat hulle een keer geniet het, te doen. Hierdie vermyding handhaaf egter net gevoelens van wanhoop en depressie. Dit is belangrik om voort te gaan om die dinge wat jy geniet het , te doen, selfs al voel jy nie asof dit in die oomblik aangenaam is nie. Jou vermoë om dit te doen sal betyds kom, en dit kan voorkom dat jou depressie en angs erger word.
Gebruik Gesonde Afleiding
Afleiding kan 'n nuttige manier wees om stresvolle gedagtes of gevoelens wat oorweldigend lyk, te hanteer. Afleiding kan die vorm aanneem om 'n boek te lees, met 'n vriend te praat, 'n bad te neem, 'n fliek te kyk (alhoewel die film geen sneller beelde daarin het nie) of oefening. Dit is egter belangrik om te onthou dat afleiding handel oor 'n moeilike oomblik, in plaas van om te probeer om nood te voorkom. Nadat jou noodgeval afgeneem het, is dit belangrik om te ondersoek wat jou aangespoor het en ander maniere te identifiseer wat jy die nood kon bereik.
Skryf oor jou gevoelens en gedagtes
Dit is gevind dat dit baie nuttig is, veral om u ervaring rondom 'n stresvolle gebeurtenis uit te druk en te organiseer. Daarbenewens kan skryf 'n positiewe ervaring wees, want jy het beheer oor hoeveel inligting jy wil openbaar en hoe ver jy wil gaan.
Mindfulness gaan oor die heeltemal in kontak met die huidige oomblik op 'n nie-evaluerende of nie-veroordelende wyse. Mindfulness kan jou help om 'n stap terug te neem van jou gedagtes, wat moontlik die mate waarin hulle angs en vrees brand, verminder. Probeer 'n maklike bewustheidsoefening om te begin.
Verbeter jou fisiese gesondheid
Ons emosionele gesondheid is sterk verbind met ons fisiese gesondheid. Daarbenewens is mense met PTSD dikwels in gevaar vir 'n aantal fisieke gesondheidsprobleme . Daarom kan dit vir 'n persoon met PTSD belangrik wees om 'n gesonde lewenstyl te leef, 'n goeie dieet te oefen en in stand te hou.
Ten slotte is gevind dat die vestiging of verbintenis met 'n gevoel van spiritualiteit (ongeag hoe jy spiritualiteit definieer) 'n baie positiewe invloed op jou vermoë het om 'n traumatiese ervaring te oorkom .
Hierdie is slegs 'n paar maniere om PTSD te hanteer, en daar is waarskynlik baie meer daar buite. Dit is belangrik om te identifiseer watter hanteringstrategieë vir jou en wanneer werk. Sommige hanteringstrategieë kan in sommige situasies werk, maar nie in ander nie. Daarom is dit baie belangrik om buigsaam te wees in u gebruik van verskillende hanteringstrategieë. Hoe meer gereedskap u PTSD simptome moet bestuur, hoe beter sal u wees.
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, en veerkragtigheid: 'n Oorsig van die literatuur. Trauma, Geweld en Misbruik, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). 'N Loodsstudie van gedragsaktivering vir veterane met posttraumatiese stresversteuring. Tydskrif van Traumatiese Spanning, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Opening: Die genesende krag van vertroue in ander. New York: William Morrow en Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatiese stresversteuring. In DH Barlow (Ed.), Kliniese handboek van sielkundige afwykings: 'n stap-vir-stap-behandelingshandleiding, 3de uitgawe (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Verstaan ​​verhoudings tussen trauma, post-traumatiese stresversteuring en gesondheidsuitkomste. Vooruitgang in die lig-liggaamsgeneeskunde, 20 , 18-29.