Die beste enkelgewig vir die bou van dy- en rugspiere - Fiksheid - 2022
Die beste enkelgewig vir die bou van dy- en rugspiere
Voeg enkelgewigte by om u beenhyserroetine op te hef.
Die verhoging van bene of hysbene is 'n gewilde en effektiewe manier om die spiere van die buit dye en boude te ontwikkel. Een gewisse manier om u bene te lig, is om enkelgewigte by te voeg. Hierdie eenvoudige aanpassing verhoog die intensiteit van u oefeninge, wat dit meer doeltreffend maak om sterk, getinte spiere te skep. Daar is baie soorte enkelgewigte op die mark, maar die beste moet gemaklik, verstelbaar en maklik wees om aan te pas.
Gee u beenhysers op
Die American Council on Exercise professionals erken die sywaartse heupontvoering as 'n effektiewe oefening om die spiere van die dy en boud te bou. So doeltreffend as wat hierdie gewilde beenbeweging kan wees, kan spiere mettertyd gewoond raak aan dieselfde vlak van oefening. Om aan te hou om 'n spier te bou, moet u harder werk. U kan u herhalings verhoog of dieselfde beweging moeiliker maak deur weerstand by te voeg. Enkelgewigte doen dit net.
Die beste modelgewigte
Om u bobeen- en boudspiere veilig op te bou, wil u belê in enkelgewigte waarmee u geleidelik die hoeveelheid gewig wat u aan elke been dra, kan verander. Soek 'n model wat tot £ 5 per enkel kan hou in stappe van 'n half pond. Met hierdie gewigte kan u u intensiteit stadig verhoog en beserings voorkom. Soek enkelgewigte met klittenbandsluiting, sodat u hulle kan aanpas vir 'n gemaklike pas.
Voel die intensiteitsverskil
Begin deur slegs 'n halfpondgewig by elke enkelgewig te voeg. Bind die gewigte aan elke enkel vas, sodat hulle nou vas is, maar nie styf is nie. Voer dan u beenhysers presies soos gewoonlik uit. Doen dieselfde aantal herhalings as wat u gewoonlik doen en konsentreer op goeie vorm. U moet 'n verskil voel in die ontvoeringspiere wat aan die buitekant van u dy loop, tot in u gluteus maximus-spiere. Dit neem nie veel gewig om 'n verandering in intensiteit aan te bring nie.
Bou tot vyf pond per enkel
Sodra u al u gebruiklike herhalings kan uitvoer sonder om vorm in te boet, moet u voortgaan om die gewig op elke enkel, 'n half pond op 'n slag, te verhoog totdat u die volle £ 5 per enkel dra. Elke keer as u gewig optel, sal u die spiere van u bobeen en boud nog 'n bietjie opbou. U kan 'n bietjie spierpyn verwag as u die intensiteit van u oefensessies verhoog, wat heeltemal natuurlik is. Sorg dat u 'n dag tussen oefensessies oorslaan om u spiere die kans te gee om te rus en weer op te bou.