Die beste oefeninge vir n plat maag
Die beste oefeninge vir n plat maag, sodat jy wil hê aan die einde van n plat, gespierde maag die uitvoering van sekere oefeninge, sal jy nie kry nie
So jy wil by die einde van 1 plat, gespierde maag die uitvoering van sekere oefeninge te wees, sal jy nie bereik dit wat jy moet 1 perfekte maag gereeld moet voer n aantal van die verskillende oefeninge en die gebruik van dieet, waardeur jy kry ontslae te raak van vet maag en openbaar 1 groot plastiek spiere. Hier is n 29-oefeninge vir gevorderde plat maag
u ondersteuning van die voorarms en elmboë / u
neem n posisie om pushups te doen nie, maar leun jou gewig op jou knieë en voorarms. elmboë moet geplaas word onder die arm. Press voorarms op die vloer en draai jou maagspiere styf. hou vir so lank as wat jy kan.
Seafront ondersteun deur buitelandse hande en knieë / u
op jou sy lê met jou bene by die knieë gebuig. Lig jou linkerarm en draai jou maagspiere styf soos jy sou verwag dat iemand sal gou wees in skok Slaan weerskante van die liggaam van knie tot skouer moet n reguit lyn vorm in n posisie te hou vir n paar - ... tien sekondes, dan herhaal aan die ander kant.
u rekwisiete op jou vingers sal smelt jou voorarm / u
neem die houding dat dit reeds pushups oor palms leun sy liggaam op jou voorarms graag Jou liggaam moet n reguit lyn vorm. Span jou maag spiere en druk . voorarms op die vloer, so lank as moontlik in hierdie posisie behou - aan die begin van n goeie prestasie sal verdra 30-60 sekondes.
Seafront ondersteuning persoon op die bal vir oefening / u
Sit jou hande op die bal te oefen en neem opstote te doen. toeneem jou abdominale spiere styf en die res van die liggaam te hou jy stabiele op die bal. Hou hierdie posisie vir solank as wat jy kan.
U ondersteuning deur die hand en voet / u
op die linkerkant met reguit bene op die vloer lê Verhoog jou linkerhand en. lig jou heupe sodat jou liggaam vorm n reguit lyn. Span jou maagspiere styf en hou vir n paar sekondes. herhaal op ander kant.
u ondersteuning vingers sal Smelt jou voorarm met 1 verhoog voet / u
Lê op jou maag. Lig die tone Smelt die voorarm en lig een been tot so hoog as wat jy kan Tydens die oefening, hou styf abs krap,. druk jou elmboë stewig op die vloer, nie die stam of heupe van kant tot kant beweeg, of laat hulle af
u ondersteuning vingers smelt. langs die voorste voorarms / u
Lê op jou maag en dan lig die vingers op te los voorarm. Beweeg jou hande op die lyn kop Hef jou heupe, jou boud spiere toeneem, verskerp jou maag spiere en bene. Hou hierdie posisie vir so lank as wat jy kan.
u Klek ondersteun met been en arm hoogte / u
hoof laers knielende posisie en verskerp jou maagspiere styf hande moet wees gespasieerde skouerbreedte uitmekaar, knieë en heupe breedte. nie. Lig die been en arm, wat op die dieselfde kant van die liggaam geleë is, so as te vorm met sy bolyf reguit lyn Hou hierdie posisie vir ongeveer 5-10 sekondes, terug te keer na die beginposisie en herhaal aan die ander been en arm.
u klim op die bal vir oefening / u
Sit jou hande op die bal vir oefening en stel hele liggaam in 1 horisontale posisie met die heupe effens wypchniętymi toeneem jou maagspiere om te verhoed dat die beweging van die liggaam. Toe buig 1 knie en been beweeg vorentoe, sit die bal tydens oefening, jou liggaam het nie nodig om te terug te beweeg moet reguit bly.. neem. n paar reeks op albei bene.
u vierde geslag / u
Leun jou elmboë op die bal vir die praktyk en korrek is jou hele liggaam stam bene en enkels moet n reguit lyn vorm. Hou die hele liggaam gespanne spiere begin om die elmboog om te beweeg sirkel, asof hulle meng die sop Neem die 10 rondtes in enige rigting.
u bly op n oefening bal liggaam / u
kry op jou knieë, stoot jou heupe terug, maak jou arms en rus sy hand op die buitenste rand van die bal. stywer om jou maagspiere stadig begin te daal, L hou hande voor hom my so laag as moontlik. sonder die verlaging van die heupe af Stop en. stadig met behulp van abdominale spiere te trek na die beginposisie.
u Om die boonste tou kniel / u
kniel met spanning voete in die voorkant van julle moet by die knieë gebuig word op 90 grade van die grond af. Hou die tou in die een hand en die arm-lengte weg, en die ander aan die einde lig kabel. sonder om te beweeg van die bolyf na die buitenste heup. maak n reeks van herhalings, dan van rigting verander.
u strenger van onderste toue kniel / u
kniel met spanning. speler is op buite die skuif vorentoe en buk by die knieë op 90 grade van die vloer. Begin koppel die kabel van die onderkant na bo van die innerlike haak buitenste arm Tydens die oefening, hou jou rug reguit en beweeg nie nie jou heupe van kant tot kant..
u strenger toue van bo / u
kniel met spanning en toeneem die abdominale spiere einde van die tou buite arm die spanning te gryp.. hand gryp die tou binne-in die afgeleë plekke op jou vingers. Trek die kabel van die binneste na die buitenste arm van die haak. Hou in gedagte dat die tydens oefening jou rug reguit en beweeg nie jou heupe van kant tot kant
u om die tou van die onderkant. / u
uittreksel links heg aan die string kniel met spanning en draai die abdominale spiere, en rug reguit te gryp tou te hanteer en uit te brei uit die onderste na die buitenste arm tydens oefening te beweeg nie jou heupe
oefening Seafront op band. / u
Neem die band, rubber of lente aangeheg om masjiene te oefen. hou dit vas met albei hande op die bors vlak Gaan
kant totdat jy voel die spanning in die band. jou hande stadig reguit terug gestuur moet word en hou vir n paar sekondes. Terug na die beginposisie en doen n paar spanne. draai dan na die ander kant en weer die oefening doen.
u Stap met n vrag in een hand / u
gryp heavy dom klok en regop staan, gaan na die voorkant van 20-50 meter. sonder dat die liggaam aan die een kant te kantel in enige rigting uitsteek. bors en skouers af en terug. Na die verbygaan van n sekere afstand Reload wat gebruik word na die stomme klokkie en kom terug in die dieselfde manier aan hierdie.
Seafront Push heupe / u Lean
plecówo boonste bank, voete hip breedte afstand en buig jou knieë. lig jou heupe totdat liggaam vorm 1 reguit lyn met die dye dye en kuite moet reghoekig.. Stop en laat val die heupe af. Wil jy te oefen hard, Jy kan tussen die knieë die bar voeg
u swaai op TRX / u Vang
TRX hanteer sy gesig in die teenoorgestelde rigting van die punt van die bevestiging van gereedskap, die arms reguit en sit hulle by die middel hoogte. vorentoe maer en lig jou hande om die kop so hoog te verander as n reguit lyn met die liggaam te vorm Tydens die oefening, hou jou maag spiere gespanne.
u afsetting TRX / u Vang
TRX hanteer sy gesig in die teenoorgestelde rigting van die bevestiging gereedskap. maer liggaam gespanne jou maag spiere en hou die handvatsels op die middellyf vlak met uitgestrekte arms Hysbak arms reguit. tot die liggaam vorm n reguit lyn, terwyl buig die hele liggaam af l. stop vir n paar sekondes en dan terug na die beginposisie.
u dubbel roller / u
kniel op die vloer en gryp die skag met albei hande. begin stadig die as om na uit te druk, soveel as wat jy kan sonder om die heupe af Dan die gebruik van die abdominale spiere terug te keer na die beginposisie
u bank Halter lê op die bank / u
Gryp jou stom klok en lê op jou rug op die bank. Hou die stom klok op die kant van die bors en stoot hom uit te voer. top hou dit paar minute en laat die posisie van die basis. Ek herhaal, en hande
u bank Halter vertikaal met een hand / u
. Gryp jou stom klok Skei jou voete skouerbreedte uitmekaar en knieë effens gebuig. Begin stom klok regop stoot tot byna plat kante, en dan daal tot rondom die skouer. maak n sekere aantal herhalings nie, verander dan hande
u hurk met bygevoeg gewig. / u Hou
gewig vertikaal met albei hande styf teen sy bors, Skei jou bene en verskerp jou maagspiere. Toe stoot jou heupe terug, buig jou knieë en laer torso opregte meer as wat jy kan tot die laagste Hou vir n paar sekondes en. dan terug te keer na beginposisie
. in val uit van die liggaam, en die opheffing van gewigte / u
Hierdie oefening is baie soortgelyk aan terug met die verskil dat hierdie tyd, verhoog die gewig met albei hande gelyktydig. lê horisontaal, onderstebo op 1 masjien of bank die romp aan die orde te stel. Maak seker dat jou rug spiere, heupe en boude is styf Neem 1 lig Halter arm en lig jou bolyf in die hele liggaam bestaan ​​van n reguit lyn.. begin beweeg op die dieselfde tyd Retreat Halter. aanwysers horisontaal hou, sonder om hom te vervolg of draai.
u val liggaam gewig oplig vir n verandering / u
lê horisontaal, onderstebo neer op 1 masjien of bank die romp aan die orde te stel. Maak seker dat die spiere in die skouers, heupe en boude is styf. Neem jou hande en oplig lig Halter bolyf in die hele liggaam bestaan ​​uit n reguit lyn Begin hantelkami roei beweging. laat nie die torsowi druppel of draai nie.
u pull-ups met jou voete / u: Grab bar
nachwytem verlaat. val torsowi buig jou bene op die heupe en dra hulle, sodat die liggaam 1 hoek van 90 grade vorm Hou jou bene in hierdie posisie, maak n reeks van tradisionele traksie..
u Hef jou heupe op grond van ras / u
van die kroeg af Aanvaar pushups te doen met sy voete op die trapmeul en arm op die vloer.. Verhoog jou heupe belang van die treadmill band in die rigting van die hand te lok. tydens oefening, probeer om die stam reguit bene buig by die heupe slegs dan terug. aan die beginspan posisie deur die druk van die voete van sy hand.
u medisyne bal oefeninge / u
Place medisyne bal by sy voete. buk, sit jou hande op die bal en druk jou heupe terug. rug moet reguit, nie gerond. Nou, stadig begin hande te gaan op die bal sodat dit beweeg vorentoe, gaan voort om te slaag, en wat die heupe nie te laat af As ons voortgaan, jy rol die bal rigting te verander en kom terug van die dieselfde manier na die beginposisie. nie.