Draf - Inligting - 2022
Draf is vandag een van die bekendste vorme van fiksheidsaktiwiteit vir die voorkoming van hartaanvalle. Daar is egter ook 'n aantal wanopvattings wat direk verband hou met sulke opleiding.
As u van vals idees oor hardloop ontslae kan raak, sal u oefensessies kwalitatief verbeter, sal u gemaklike skoene vir oefening kan kies en die effek van so 'n eenvoudige, maar so nuttige oefening kan verbeter.
Strek kan help om beserings tydens hardloop te voorkom. Moenie rek en opwarming gelyk hê nie. Dit is heeltemal verskillende konsepte. Voordat u hardloop oefen, is die spiere baie styf, nie opgewarm nie, en intense spierstrek in hierdie toestand kan die liggaam benadeel. Dit is die beste om u spiere op te warm voordat u aan die hardloop begin. Om dit te kan doen, moet u 'n spesiale stel oefeninge uitvoer sodat die bloed vinniger loop. Natuurlik is rekoefeninge ook baie belangrik, maar dit moet gedoen word nadat u hardloop verby is. Dan kan jy jou warm en moeg spiere buigsaam maak.
U moet eers u eie hardloopskoene dra. Vir die begin is dit opmerklik dat hardloopskoene perfek op u voet moet pas. As u dit aantrek, moet daar geen ongemaklike sensasies wees nie: die skoene moenie gly, die voet druk nie en nog meer vryf. As u nuwe skoene koop, moet u nie die hoop verwag dat dit mettertyd sal versprei nie en dat u gemakliker sal wees in hulle. Die skoene moet van die begin af by u pas.
Stap is vervelig in vergelyking met hardloop. Die beroemde Japannese hardloper en skrywer Haruki Murakami skryf in sy versameling opstelle "What I Talk About When I Talk About Running" oor die ooreenkomste tussen hardloop en skryf. Hy sê dat hy nooit gaan stap nie. Om die loop en hardloop af te wissel is 'n goeie oefensessie. Volgens verskillende kenners, as u gereeld van draf na loop stap, sal u dit moontlik maak om 'n blaaskans te neem, beserings te vermy en boonop u oefensessies te verleng.
Draf is die enigste manier om jouself in vorm te hou. Baie mense verkies om te draf omdat hulle 'n redelike eenvoudige en effektiewe metode is om gewig te verloor. Hou egter in gedagte dat hardloop op harde asfalt of oefen op 'n trapmeul dikwels lei tot beserings. Hardloop is nie die enigste effektiewe manier om fiks te bly nie. Alternatiewelik kan u kruisoefeninge probeer: u sal verskillende oefenprogramme soos swem, fietsry, aerobics, ensovoorts verander of kombineer. Boonop is groepoefening baie lekkerder as individuele opleiding. Dit sal dus vir u moeilik wees om verveeld te raak of motivering te verloor om aan sport deel te neem, want u kan altyd 'n aktiwiteit kies wat u pas.
U moet u tempo verhoog aan die einde van u hardloop. As u spoed aan die einde van die wedloop toeneem, as u spiere al moeg is, verhoog u kanse dramaties om nie net beseer te word nie, maar ook 'n hartaanval te hê. Wanneer die passie vir hardloop die lyn kruis wat gereelde oefening van sport skei, en die 'wedloop vir uitslae' begin, kan die hart nie meer die gevolglike las hanteer nie. Dit is te wyte aan die feit dat die hart met 'n verhoogde ritme nog steeds in staat is om die funksionering van lewensbelangrike organe te handhaaf, maar dat hy homself nie meer behoorlik kan dien nie. Daarom moet u altyd onthou dat die belangrikste nie die resultaat is nie, maar u eie gesondheid. Natuurlik, tydens klasse, kan u die tempo van hardloop verhoog om uself 'n sterker las te gee, maar aan die einde van die hardloop moet u glad nie te veel oefen nie. Dit sal selfs beter wees vir die liggaam as u rustiger hardloop.
Hardloop vereis 'n spesiale liggaamskonstitusie. Ons kan met veiligheid sê dat absoluut enige persoon in staat is om te hardloop (en dit maak nie saak wat sy figuur is nie). U hoef nie lang en buigsame bene te hê nie (soos beroemde marathonlopers). Die belangrikste ding in hardloopoefeninge is om die regte tegniek te handhaaf.
Hardlopers hoef nie krag te oefen nie. Natuurlik word draf beskou as 'n uitstekende komplekse oefensessie vir die liggaam. Dit toon veral die onderlyf. Maar as u beserings wil vermy, moet u u bene spiere versterk, veral as u van lang en vinnige lopies hou. Om egter nie die "balans" van u figuur te versteur nie, doen oefeninge om al die spiere in die liggaam te versterk.