Is beenpersmasjiene veilig vir knieë? - Fiksheid - 2022
Is beenpersmasjiene veilig vir knieë?
Die beenpers kan 'n nuttige oefeninstrument wees.
Oefenmasjiene, soos die beenpers, kan 'n kontroversiële onderwerp in die fiksheidsbedryf wees. Sommige beweer dat die streng vorm wat deur die struktuur van die masjien afgedwing word, kniebeserings kan voorkom. Verklikkers glo egter dat die totale teenoorgestelde waar is. 'N Gebalanseerde blik op die navorsing en feite rondom die beenpers sal u help om te sien dat - afhangend van u situasie - die beenpers veilig of potensieel skadelik vir u knieë kan wees.
As dit reg gebruik word, is die beenpersmasjien gewoonlik veilig vir u knieë. Stop egter onmiddellik as u pyn ervaar met hierdie oefening.
Beïndruk met masjiene
Aangesien die beenpersmasjien jou dwing om by 'n spesifieke vorm te hou, word jou risiko vir beserings weens onbehoorlike tegnieke aansienlik verminder. Die masjien isoleer ook die doelspiere effektief, in hierdie geval die quadriceps, en kan u help om krag op daardie spesifieke gebied op te bou. Aangesien hierdie spiere om jou knieë draai en dit dra, kan dit op lang termyn beserings voorkom. Hierdie soort toerusting is gewoonlik maklik om te leer hoe om te gebruik, aangesien dit oor die algemeen baie duidelike aanwysings bevat.
Erken potensiële probleme
Aan die ander kant, kan die streng vorm wat inherent is aan die beenpers die risiko vir 'n ander soort besering verhoog. As u byvoorbeeld die masjien gebruik en gevind het dat die gewig te swaar was om die rep te voltooi, kan u nie u hoek of liggaamsposisie aanpas om die manier waarop u met 'n gratis gewig oefening kan gebruik, te vergoed nie. Terwyl die masjien groot spiergroepe aktiveer, verwaarloos die klein stabiliseerders rondom die knie feitlik. Aangesien die beenpers 'n taamlike onnatuurlike beweging is wat u nie gewoonlik in die daaglikse lewe naboots nie, kan u u knie onvoorbereid laat vir normale aktiwiteite.
Oorweeg u doelwitte
Of u knieë veilig is as u die beenpers gebruik of nie, hang grootliks af van u voorneme. Die feit dat die beenpers minder spieraktivering veroorsaak en minder spanning op die knieë plaas as byvoorbeeld die hurk, beteken dat die masjien u kan help om krag weer op te bou na 'n besering. Dit beteken egter ook dat die beenpers nie die spiere so doeltreffend sal opbou nie, en dat dit dus minder wenslik vir atlete sou wees.
As u nog nie oefen of herstel van 'n besering nie, moet u u oefensessie met u dokter bespreek voordat u begin. Vir die atleet en liggaamsbouer wat u quadriceps wil isoleer, maak seker dat u ander isolasie-oefeninge soos verlengings gebruik om al die omliggende spiere eweredig te bou.