7 BESTE KOSSE OM U ENERGIE TE VERSTERK - WAT U MOET EET OM MOEGHEID TE BEVEG - GESONDE EETGEWOONTES
7 Voedsel wat energie bevorder, wat u beter as 'n koppie koffie sal verbeter
Met konstante tegnologiese pings, 'n swaar werklading, 'n ambisieuse oefensessie en 'n besige sosiale kalender, is dit geen wonder dat u altyd moeg en versoek om elke keer op die snooze -knoppie te druk. enkellopend. oggend. U is nie alleen nie: 85 persent van die Amerikaners word wakker en voel al swak uitgerus (ja, alreeds), volgens 'n onlangse opname .
Dit is 'n goeie begin om agt uur shuteye te mik mak die moegheid natuurlik, maar dit is nie altyd moontlik nie. Volgens Jenna A. Werner, RD, skepper van Jenna A. Happy Slim Healthy . Kos is ons brandstof. Kalorieë is letterlik energie -eenhede. As ons die regte kos en die regte kombinasies van voedsel eet, maak ons ​​letterlik ons ​​liggaam vol. Hier is sewe RD-goedgekeurde eetgoed wat u sal bevoordeel totdat u meer kussingtyd kan gebruik.
Voeg 'n porsie by avokado na u spyskaart as u te min energie het. Benewens pantoteensuur, 'n B-vitamien wat jou selle help om voedsel in brandstof te verander, is avokado's ryk aan gesonde vette en vesel, sê Jessica Beacom, RD, medestigter van Die regte voedsel -dieetkundiges . Hulle vet help om die opname van voedingstowwe in die voedsel wat u eet, te verbeter, en die vesel daarvan vertraag die styging en daling van bloedsuiker na 'n maaltyd of 'n peuselhappie, en bevorder sodoende meer bestendige energievlakke. As u nog steeds moet oortuig dat vet nie nodig is nie, volg hierdie leiding van Bonnie Taub-Dix, RD, skepper van BetterThanDieting.com en skrywer van Lees dit voordat u dit eet: neem u van etiket na tafel .
Probeer 30 tot 35 persent vet, 50 persent koolhidrate en 20 persent proteïene elke keer as u eet. Die mees opwindende opsie is 'n balans van al drie makronutriënte by elke maaltyd of snack. Dat trifecta energie verskaf; anders as mode -diëte wat koolhidrate of vet uitskakel.
2 Groen blaargroentes LecicGetty Images
Koffie kan net soveel doen, probeer dus die volgende keer as jy leegloop. Mense soek dikwels kitsoplossings, soos kafeïen en suiker, as hulle moeg is, maar nie een van hulle verskaf konstante, volgehoue ​​energie nie, sê Stacie Hassing, RD, mede-stigter van Die regte voedsel -dieetkundiges .
Alhoewel hulle min kalorieë bevat, is blaargroentes ryk aan yster, kalsium, vesel, foliensuur , magnesium, vitamiene A, C, E en AAN . Die yster en vitamien C in blaargroentes werk sinergisties om bloedarmoede te voorkom, wat 'n groot oorsaak van moegheid is - veral by vroue, sê Beacom.
Maar u hoef nie spinasie direk uit die blikkie soos Popeye te eet om al die sterktevoordele te behaal nie. Beveg moegheid gedurende hierdie tyd tyd van die maand en verder deur te drink aan 'n groen smoothie en by die middagete by die slaaisous oor patat te kies.
3 Soetpatats Julia Murray / EyeEmGetty Images
Bel alle keto -koninginne : Koolhidrate moet nie vermy word nie! Dit is die vinnigste brandstofbron in ons stelsel, verduidelik Taub-Dix. Konsentreer net op die keuse van volgraan, veselryke koolhidrate wat stadiger opgeneem word as wit meel en suiker.
Die perfekte afhaalkoolhidraat: Soetpatats . Hulle is 'n uitstekende bron van energieryke komplekse koolhidrate, en die veselgehalte vertraag die spysvertering sodat hul energie stadig en stadig vrygestel word, 'sê Beacom. 'Hulle is almal 'n goeie bron van mangaan, wat belangrik is vir die afbreek van ander energie-opheffende voedingstowwe.' Pynappel, neute en hawermout is ook 'n sterk verskaffer van metabolisme-bevordering mangaan .
4 Piesangs bhofack2Getty Images
Skil uit. Gepak met goeie koolhidrate, kalium en voedingstowwe, dit is 'n uitstekende keuse, veral voor die oefensessie om vinnig brandstof te gee, sê Werner.
Hierdie lys van piesang boons stop nie daar nie:
● Kalium help met hidrasie, 'n belangrike faktor om natuurlik meer waaksaam te voel
● Natuurlike suikers en koolhidrate stimuleer u stelsel vir 'n oefensessie
● Fytochemikalieë help met herstel, sodat jy beter terugspring na spieruitdagings
5 Donker sjokolade HelderGetty Images
Slaan die suur lekkers oor en kies sjokolade om terug te spring vanaf die 15:00. insinking. Suiker kan energie opwek. As u uitgeput is, sal u moontlik na suiker as 'n kruk en 'n vinnige oplossing gaan, maar dit word vinnig in u bloedstroom opgeneem en veroorsaak 'n bloedsuiker- en energie-achtbaan, sê Taub-Dix.
Vir 'n meer volhoubare antwoord, soek 'n donker sjokoladestafie met 75 persent of meer kakao. Hierdie lekkergoed met 'n lae suikergehalte is 'n goeie bron van kafeïen en teobromien, twee stimulante wat natuurlik voorkom en wat beide energie en bui kan versterk. Dit bevat ook baie antioksidante wat die bloedvloei en sodoende oksigenasie van die brein en spiere kan verbeter, sê Beacom.
6 Water pinkomeletGetty Images
Reg eet, genoeg kry slaap , en genoeg beweeg is drie sleutels om die uithouvermoë te versterk. Moenie vergeet van wat u drink nie.
Baie van ons gebruik koffie as 'n kruk, alhoewel dit volgens Taub-Dix kan jit en kabels veroorsaak. So gaan die goeie ou H2O die volgende keer as u u beker vul.
Dehidrasie kan selfs u energieproduksie vertraag, wat u moeg en traag kan laat voel. Om genoeg water te drink, is noodsaaklik om energie te versterk en in stand te hou, sê Werner. Dus, alhoewel dit nul kalorieë, vet, proteïene of koolhidrate bevat om water te verskaf, keer water die verslete, slaperige gevoelens af.
7 Bietjies dianazhGetty Images
Die bloedrooi wortelgroente kan nie geklop word as dit kom by 'n voedsame en volhoubare brandstofbron nie. Bietjies Dit bevat natuurlik nitrate en antioksidante wat vermoedelik die bloedvloei en sodoende suurstof van u brein en spiere verhoog, sê Beacom.
Anders as groente en vrugte van dieselfde kleur, is hierdie lewendige uitstalling van die aarde se lekkergoed net so ryk aan voeding as in kleur. Sou u, as u 'n premiummotor het, gewone gas daarin gooi? Vra Werner. U is 'n eersteklas persoon, so brandstof in u tenk met premiumvoedsel.
Probeer om 'n verskeidenheid groente -vrugte te eet - byvoorbeeld in 'n beet, Romaine en wortelslaai - om u daaglikse kwota van u mikrovoedingstowwe te bereik. Mikrovoedingstowwe hou nie noodwendig direk verband met gewigsverlies of toename nie, maar as ons 'n tekort het, moet u liggaam harder werk om die verlies te vergoed. Dit kan jou moeg maak of jou energie uitput, sê Werner.