Hoe om vinnig aan die slaap te raak: 8 maniere om binne 'n rekordtyd weg te dryf - Liggaam
Is jy jaloers op mense wat aan die slaap raak sodra hul kop die kussing tref?
Goeie slaap is een van die belangrikste elemente van ons liggaamlike en geestelike welsyn, dus dit is tyd dat u ook 'n paar truuks moet leer wat u kan help om u dubbele vinnige weg na die land van knik te vind.
Probeer een of meer van die volgende tegnieke oefen om vinnig aan die slaap te raak en gee u dit diep en rustige slaap jy begeer so.
1. Soek spanning en laat dit gaan
As u in die bed is, lê op u rug en maak u oë toe. Begin met u tone en werk u liggaam op, isoleer elke area en probeer om elke moontlike spier volledig te laat ontspan.
U sal verbaas wees oor hoeveel spanning u in u spiere hou, selfs as u plat op u rug is en u dink dat u heeltemal ontspanne is. 'N Groot deel van jou liggaam is gedurende die nag heeltemal ontspanne, sodat die aanvang van slaap kan bespoedig.
Let veral op spanning in u nek, skouers en gesigspiere.
2. Veg met slaap en jy sal uiteindelik verloor (terwyl jy eintlik wen)
Het u al probeer om wakker te bly, selfs as u sê dat u u oë moet toemaak en gaan slaap? As dit so is, sal u verstaan ​​hoe dit u kan help om weg te dryf as u dit anders moeilik vind.
beweeg te vinnig en die gevoelens wat u probeer weerhou, laat u net onderkry
Gaan in die bed, skakel die ligte uit, maar hou dit oop, eerder as om jou oë toe te maak. As u kamer geskik donker is (dit wil sê as u 'n goeie nagrus wil hê), sal u nie veel kan sien nie en dit is deel van die proses in aksie.
Ons gedagtes is dikwels die oorsaak van ons slapeloosheid, maar dit kan moeiliker wees om die wortels van spanning en angs te visualiseer as ons oë oop is as wanneer hulle toe is. Om na die donkerte van u slaapkamer uit te staar, maak dit dus baie makliker vir u verstand om af te skakel.
Bestry die drang om u ooglede te laat val, want hierdie poging sal ook help om ongewenste gedagtes te blokkeer, en probeer dit so lank as moontlik hou.
Uiteindelik sal u egter die stryd verloor en u rustig in die slaap raak.
3. Stel jou voor die kleur wit of swart
As u u oë oophou, verhinder dit nie dat u gedagtes deur u gedagtes beweeg nie, kan u hierdie tegniek eerder probeer.
Maak hierdie keer jou oë toe, maar probeer jou voorstel dat die kleur wit jou hele gesigsveld vul. Elke keer as 'n ander gedagte in u gedagtes probeer inkom, moet u dit erken, maar keer dadelik terug na die witheid wat u elke sin vul.
Sommige mense vind swart of ander kleur nuttiger, maar wat u ook al kies, maak dit u enigste gedagte.
gedigte oor geliefdes wat gesterf het
Vroeër of later sal jy agterkom dat willekeurige gedagtes deur jou muur van kleur breek, maar dit moet die eerste fase van 'n droom wees wat aandui dat jy aan die slaap raak.
4. Laat u gedagtes oproer
Dit klink miskien kontra-intuïtief, maar dit kan 'n ander weg na die droomtoestand wees om u gedagtes die een na die ander te laat gons.
Wat hier belangrik is, is dat u nie toelaat dat die verstand eerder te lank by een gedagte stilstaan ​​nie; u laat dit vinnig van mekaar na een spring.
Hierdie tegniek vereis wel oefening en bietjie moeite om die bal aan die rol te kry, maar dit boots die manier na waarop 'n dromende gees werk en kan dus 'n uiters effektiewe hulpmiddel vir slaap wees.
5. Moenie vergeet om asem te haal nie
Ok, so jy kan nie eintlik vergeet om asem te haal nie, maar die manier waarop jy in- en uitasem, kan help om jou liggaam in die regte toestand te plaas sodat die slaap kan begin.
Alhoewel daar baie spesifieke asemhalingsroetines op die internet aangebied word, soos die 4-7-8 asemhaling, moet die meeste mense net hul eie roetine volg, gebaseer op diep asemhaling, en dit vir 'n tydperk hou voordat hulle stadig uitasem tot jou longe is leeg.
Alhoewel dit nuttig kan wees om elke stap te tel, loop u die risiko om te vasgevang te raak om die tye te vervolmaak in plaas van om werklik te ontspan - dit is waaroor hierdie tipe bewuste asemhaling gaan.
Dit is die beste om net u eie, natuurlike patroon te volg, wat dikwels 'n geleidelike verlenging van elke in- en uitasem sal beteken as u hart vertraag en u liggaam ontspan.
6. Luister na 'n begeleide meditasie
As bogenoemde metodes u nie help om te vertraag en te ontspan nie, kan dit die moeite werd wees om in 'n begeleide meditasie te belê.
Miljoene mense gebruik dit om voor die bed te ontspan en te ontspan. 'N Mengsel van visualisering en bewustheid help om u gedagtes af te lei van al die gedagtes wat voorkom dat u aan die slaap raak.
Dit is nie ongewoon dat luisteraars aan die slaap raak voor die einde van die meditasie nie, en omdat dit as mp3's vir minder as 'n dollar opgetel kan word, is dit regtig geen skade om dit te probeer nie.
7. Wind af met 'n roetine
Dit is 'n natuurlike ding vir ouers om 'n roetine vir hul kinders te skep rondom slaaptyd, en daar is getoon dat dit die kwaliteit van die slaap van die kind verhoog.
Wat minder algemeen is, is egter dat volwassenes hul eie roetine het, alhoewel dieselfde positiewe impak te bespeur is. Vra jouself af wat jou normale roetine is voor jy gaan slaap - en dit sluit nie in om jou tande te borsel of jou grimering af te haal nie.
Ideaal gesproke wil u ten minste 30 minute voor die slaaptyd begin afwikkel sodat u liggaam en gees meer ontspanne raak. Dit beteken dat u aktiwiteite wat fisieke of geestelike opwinding behels, uitsny.
'N Klein stel stukkies wat u elke aand deurgaan, kan help om spanning wat u in u liggaam het, vry te stel, terwyl 'n periode van tien minute van bewustheid 'n kalmerende uitwerking op die gees kan hê.
Lees is vir baie mense 'n effektiewe voorloper om te slaap. Maak seker dat dit niks te opwindend is nie, en dat u ook nie op 'n verligte toestel of met 'n helder kamerlig wil lees nie.
Probeer om die laaste halfuur van u dag nie TV te kyk of na 'n skootrekenaar of telefoon te staar nie. Enigiets wat daartoe lei dat baie lig in u oog binnedring, sal slegs hormone produseer wat u wakker hou.
Deur by 'n roetine te hou, sal u u liggaamsklok instel om op 'n sekere tyd en na sekere aktiwiteite slaap te verwag. U moet nooit die belangrikheid van u liggaamsklok onderskat nie.
8. Eet jou manier om te slaap
Die voedsel wat u eet, het 'n direkte invloed op die manier waarop u liggaam die chemikalieë vervaardig en gebruik wat in die slaap gebruik word.
Sonder om die wetenskap van alles in te gaan, is 'n kombinasie van komplekse koolhidrate en proteïene die ideale snack om 'n uur of so voor die bed te hê, want dit bied die boublokke en 'n stukrag wat u liggaam nodig het om hierdie slaapstowwe op te wek.
'N Klein bak granola met lae vetmelk, of 'n skeut roomkaas op 'n hawerbeskuitjie, is perfek. As u 'n handvol cashewnoten, pampoenpitte of sonneblomsaad byvoeg, gee dit u noodsaaklike voedingstowwe om u liggaam in die regte chemiese balans te kry vir rustige slaap.
hoe kan ek weet of ek van iemand hou?
Die bewuste herbesinning: goeie slaap is van kardinale belang en ons moet niks minder aanvaar nie. Dit is nie altyd maklik om te bereik nie, maar uithouvermoë en oefening sal u uiteindelik help om daar uit te kom.