Mindfulness word gebruik om te help met die behandeling van sekere tipes eetversteurings. Jean Kristeller, professor in sielkunde aan die Indiana State University, het 'n program genaamd Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) ontwikkel. Net soos mense wat verslaaf is aan drank of dwelms, hunkrag kry vir hul voorkeurstowwe, sodat mense wie se "dwelm van keuse" kos het, is geneig om stres te oorkom deur te veel te eet, wat dikwels op suiker of koolhidrate sukkel.
Eetversteurings is veral moeilike verslawings om te hanteer omdat dit, anders as dwelms of alkohol, nie moontlik is om uit versoeking weg te steek nie - ons moet almal 'n paar keer per dag eet. Mense wat op binge getrek word, moet 'n manier vind om hul triggers in die gesig te staar, sonder om aan gewone patrone te gee.
MB-EAT sluit 'n verskeidenheid meditasiepraktyke in wat ontwerp is om 'n meer verstandige verhouding met kos te kweek. In 'n kultuur waar ons gereeld maaltye op 'n outomatiese vlieënier wolf, illustreer die ervaring van verstandige eetgewoontes hoe ryk en multi-laag ons ervaring kan wees, as ons daaraan aandag gee.
Oefening: Die Rosyntjie Oefening
Miskien wil jy die rosyntjie oefening probeer. Die instruksies is eenvoudig - vat een rosyntjie en plaas dit in die palm van jou hand. Gee jou volle aandag aan die voorwerp voor jou, verken dit asof jy nog nooit so iets gesien het nie. Let op die gewig en vorm, sy voue en holtes, en ondersoek regtig hoe dit uit elke hoek lyk. Jy sal dit dalk in jou hand of tussen jou vingers en duime wil rol, of dalk aan die lig hou. Word die kleure min of meer lewendig, afhangende van jou uitkykpunt? Stem in op die manier waarop die rosyntjie voel as jy dit hou - sien jy enige hardheid, squidginess, stickiness of droogte?
Wanneer jou aandag wegval van die rosyntjie - dalk in gedagtes oor wat jy doen, herinneringe van vorige tye het jy rosyne geëet, of iets wat oënskynlik nie verwant is nie, net opgemerk dat jou gedagtes dwaal en dit teruggee na die rosyntjie. Lig dit nou op jou lippe, maar moenie dit in jou mond steek nie. Wat gebeur? Is daar 'n drang om dit te bekamp? Begin jy outomaties speeksel in afwagting? Miskien sit dit vir 'n rukkie onder jou neus. Hoe lyk die reuk?
Sit nou die rosyntjie op jou tong, maar kyk of jy enige optrede kan bystaan ​​om dit te byt - om eers die sensasie op die tong en in verskillende dele van die mond te verken, miskien rond te rol en nuuskierig te wees oor hierdie ervaring. Na 'n paar oomblikke, neem 'n enkele byt, let op die nuwe sensasies wat ontstaan ​​- miskien 'n smaak of sap.
Let ook op enige oordele wat jy self vind: Is die smaak aangenaam of teleurstellend? Miskien is jy bewus van 'n haas om te sluk, of 'n bietjie irritasie om die hele ding so stadig te doen? Of miskien is jy regtig dankbaar om die rosyntjie in hierdie verstandige manier te proe? Wat ook al jou reaksie is, hou net vas Wat In bewustheid as jy voortgaan om te kyk wat gebeur, kou die rosyntjie, maar dalk stadiger as wat jy gewoonlik mag.
Let op hoe dit in die mond voel as jy dit in kleiner en kleiner dele werk. Uiteindelik, sluk die rosyntjie, volg die vordering deur die keel en na die maag, waarskynlik die punt waaraan jy opgehou voel om die rosyntjie te voel as iets van jou liggaam skei.
Oefening van gedagtes
Jy kan gedagtes eet met enige kos - 'n satsuma, stukkie sjokolade, toebroodjie of volle gourmet-ete. Die punt is nie om alles in 'n slak se tempo te vermors nie - dit is om in kontak te bly met wat in jou liggaam, verstand en gevoelens gebeur terwyl jy die kos proe. Miskien kan jy daarop gemik wees om een ​​maaltyd per week op hierdie manier te eet, of net die eerste paar mondjies van elke ete. Kan jy veral aandag gee aan die gevoelens van honger en volheid in jou maag? So baie van ons eet lank nadat ons liggame genoeg gehad het. Met aandag, kan ons regtig weet hoeveel kos ons wil hê en nodig het.
In MB-EAT neem die aandag van voedselpraktyke die middelpunt. Deur te leer om gedagtes en gevoelens in gedagte te hou terwyl hulle eet, word deelnemers meer bewus van die geestelike en emosionele snellers wat 'n binge kan vonk, en let op hoe daardie snellers natuurlik opduik, verander en verdamp sonder om daaraan te handel. Dit is die basis vir die waardeer van voedsel as 'n gesonde ervaring, eerder as 'n verslawende aktiwiteit.
In 'n verhoor wat deur Jean Kristeller en haar kollegas uitgevoer is, is 'n MB-EAT kursus aangebied vir 18-vroue met 'n diagnose van binge-eetversteuring. Hulle het gemiddeld 238 pond geweeg en het meer as vier keer per week kosbande gehad. . Teen die einde van die kursus het die gemiddelde aantal weeklikse binges tot tussen een en twee geval, terwyl slegs vier van die deelnemers simptome toon wat ernstig genoeg is om as 'n binge-eetversteuring beskou te word. Die vroue het ook gerapporteer dat hulle minder depressief en angstig voel. Nog 'n studie van meer as 100-binge-eters het bevind dat diegene wat gedagtes beoefen het, hul binge van vier keer een keer per week kon verminder.
© 2012 deur Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.
Die Mindful Manifesto: Hoe om minder te doen en meer op te let, kan ons help om in 'n beklemtoonde wêreld te floreer
deur Jonty Heaversedge en Ed Halliwell.
Die Mindful Manifesto integreer die nuutste wetenskaplike en mediese navorsing oor bewustheid met meditasie se historiese konteks. Ons sal sien hoe verstandelikheid kan: * geestesgesondheidsprobleme soos depressie en angs hanteer; * ons help om die daaglikse lewe te beywer; * ons fisieke gesondheid te verbeter en chroniese siektes te bestuur; * ons te help om ongewenste gedrag te verbeur en te verbeter hoe ons funksioneer ons verhoudings en werk. En hoekom stop jy daar? Om regerings en ander kragtige instansies aan te moedig om 'n gedagtige benadering te neem, kan 'n groot verskil maak aan die gesondheid en geluk van die hele wêreld.
Dr Jonty Heaversedge is 'n algemene dokter in 'n groot praktyk in Suid-Oos-Londen. Hy het 'n graad in sielkunde en dan 'n Meestersgraad in Geestesgesondheidstudie voltooi en steeds 'n besondere belangstelling in die psigologiese gesondheid en welsyn van sy pasiënte nastreef. Jonty is 'n gereelde bydraer tot televisie en radio, en het 'n toenemend bekende gesig op die BBC en BBC1 geword. Besoek sy webwerf: www.drjonty.com
Ed Halliwell is 'n skrywer en bewustheid onderwyser. Hy is die skrywer van die Stigting vir Geestesgesondheid Mindfulness Verslag (2010), en skryf gereeld vir The Guardian en Mindful.org oor meditasie, Boeddhisme, sielkunde en welsyn. Hy is 'n gemagtigde meditasie-instrukteur, en 'n vennoot in Mindfulness Sussex. Hy is ook 'n fakulteitslid by die Skool vir Lewe, wat 'n verskeidenheid programme en dienste bied wat verband hou met hoe om wys en goed te leef. Besoek hom by: http://edhalliwell.com/ en http://themindfulmanifesto.com