Hantering van PTSD Intrusive Gedagtes
Om PTSD-indringende gedagtes te beheer, beplan om hulle te bestuur
Simptome van posttraumatiese stresversteuring (PTSD) ontstaan ​​dikwels onverwags. As jy PTSS het, het jy waarskynlik 'n aantal gedrag, situasies en gebeure geïdentifiseer wat geneig is om jou simptome te aktiveer. Jy kyk uit vir hulle en hou jou afstand van hulle as jy kan. Maar daar is altyd die risiko dat jy jouself in 'n nuwe of veranderde PTSD-snellersituasie sal vind wat jou aan die risiko lê vir simptome.
Hoe kan jy weet wanneer jy 'n risiko het vir die aanvang van PTSD simptome ? Jy het nie 'n kristalbal nie, maar jy kan vorentoe kyk op konstruktiewe maniere om PTSD triggers en simptome te verwag. Die idee is om voor hulle uit te kom en toepaslike stappe te doen om hulle te vermy of hul impak te verminder.
Soos altyd is kennis krag! Die inligting en artikels wat hieronder aangebied word, sal jou help voorberei om PTSD-snellersituasies te verwag en verminder jou risiko dat simptome in jou pad kan kom.
Bestuur van aanstootlike en onaangename gedagtes
Onwelkome en ontstellende gedagtes en herinneringe, 'n algemene voorkoms vir mense met PTSV, kan skielik ontstaan. Hulle is veral ontstellend as hulle aan 'n traumatiese gebeurtenis gekoppel is. Maar dit is nie alles nie: PTSD-indringende gedagtes kan ander PTSD-simptome veroorsaak, soos intense opwinding, wat die situasie selfs erger kan maak. Ontdek maniere om die vloei van PTSD opdringerige gedagtes te bestuur, soos deur selfmoniteringstegnieke te gebruik en foute in die denke in hierdie insiggewende artikel te korrigeer.
Identifisering van PTSD Simptome Triggers
"Toe het dit gebeur! Uit die blou!" Mense met PTSD voel dikwels asof hul simptome spontaan voorkom. Maar dit is nie noodwendig die geval nie. U mag dink dat u PTSD simptome op hierdie manier gebeur, omdat u nie heeltemal bewus is van al die snellers rondom u nie. Hoe kan jy leer om jou bewustheid van PTSD snellers te verhoog en hulle te bestuur - en jou simptome - voor die tyd? Begin deur hierdie artikel te lees.
Omgaan met die aanvang van Flashbacks
Flashbacks is groot PTSD indringende gedagtes en 'n algemene PTSD simptoom. Hulle word beskou as een van die herlewende simptome van PTSD.
As jy ooit 'n terugspring gehad het, weet jy dit kan voel asof jou traumatiese gebeurtenis weer gebeur. As jy dink dat jy die oorspronklike bedreiging gekonfronteer het, het jy skielik en aggressief gereageer, probeer om jouself te ontsnap of te beskerm. Jy kan selfs jouself of ander beseer het voordat die terugspring geëindig het. Soos ander met PTSD, kan jy soek na maniere om jou risiko van terugflitse te verminder. Om meer te leer oor jou terugspring-snellers uit die inligting in hierdie artikel, kan jou help om sommige van hulle te voorkom.
Omgaan met 'n gevoel van verswakte toekoms
Het jy die uitdrukking, 'n gevoel van dreigende straf, gehoor? Dit is wat 'n gevoel van verkorte toekoms is vir mense met PTSD: voel vir geen identifiseerbare rede dat jou lewe op een of ander manier verkort sal word of dat jy nooit belangrike lewensmylpale, soos die huwelik of 'n loopbaandoelwit, bereik nie.
Om hierdie manier te voel word tans beskou as 'n vermydingsimptome van PTSD.
As jy 'n gevoel van verswakte toekoms gehad het, het jy dalk begin hopeloos en hulpeloos voel, wat jou risiko van depressie kan verhoog. Sommige van die hanterende idees wat u in hierdie artikel vind, kan u help.
Vermindering van Gedrag
As jy PTSS het, kan jy dikwels sekere situasies of aktiwiteite vermy weens vrees dat hulle onaangename of ongemaklike PTSD-simptome sal veroorsaak. Ongelukkig kan die vermy van snellersituasies u isolasie verhoog en u in die gedrang kom vir depressie. Dit kan selfs jou vermydingsgedrag verhoog. Hoe? Deur verder die idee te versterk dat u PTSD simptome moet vermy. Om te help om vermydingsgedrag te verminder en jou kontak met positiewe gebeure en aktiwiteite te verhoog, oorweeg dit om 'n tegniek genoem gedragsaktivering te probeer, wat in hierdie artikel beskryf word.
Kry hulp vir slaapprobleme
Slaap probleme is algemeen onder mense met PTSD. Hulle word beskou as 'n PTSD-hiperarousale simptoom - wat beteken dat hulle spruit uit 'n hoë vlak van angs.
As jy PTSS het en probleme slaap, is dit belangrik om maniere te vind om jou slaap te verbeter. Slaapprobleme kan jou ander PTSD simptome vererger. Daarbenewens kan swak slaap jou effektiwiteit op werk of skool negatief beïnvloed. Leer maniere om jou slaapprobleme hier te bestuur.
Mense met PTSD ervaar intense angs en opwinding wat inmeng met geheue en konsentrasie. Dit kan lei tot probleme by die werk en skool. Gelukkig is daar vaardighede wat jy kan gebruik om jou geheue en konsentrasie te verbeter. Hier is meer oor hulle.
Beheer PTSD-simptome by die werk
Werk kan veral stresvol wees vir mense met PTSD. As jy PTSD het en jou dae by 'n werk spandeer, het jy gevind dat jou werksomgewing die potensiaal het om jou PTSD simptome te aktiveer. Indien wel, kan hierdie artikel help. Lees dit om copingstrategieë te ontdek wat jy kan gebruik om jou PTSD simptome onder beheer te hou terwyl jy by die werk is.