DINK DAT KORINGVLOKKIES GESONDE OPSIES IS? DAN MOET U DIT LEES - KOS EN DRANK
Dink dat koringvlokkies gesonde opsies is? Dan moet u dit lees
U ken die roetine: word wakker, stort, gryp 'n bak, 'n lepel en 'n boks koringvlokkies. Klink dit bekend? Wel, ek het nuus vir u. As u die koringvlokkies eet omdat u dink dat dit 'n gesonde ontbytopsie is, kan u net sowel sjokoladekoek eet.
Koringvlokkies is nie so gesond nie
Koringvlokkies is ver van die gesondste ontbytgraan. Eintlik is hulle 'n verfynde koolhidraat . Dit beteken dat die voedsaamste deel van die graan en die vesel daarvan is verwyder . Maar vesel is presies wat ons by u dieet moet voeg! Omdat verfynde koolhidrate het al hul vitamiene en minerale laat verwyder , word dit as leë kalorieë beskou. Dit is reg, jy het jou dag begin met leë kalorieë.
Vind u uself weer honger voordat dit tyd is vir middagete? Dit is omdat u liggaam die koringvlokkies te vinnig verteer, wat 'n skerp toename in u bloedsuikervlak veroorsaak. Die verhoogde bloedsuiker lei ook tot verhoogde insulienproduksie.Advertensies
As gevolg hiervan word koringvlokkies as 'n hoë glukemiese voedsel beskou, net soos die meeste verfynde koolhidrate. Hoë glukemiese voedsel was gekoppel aan vetsug want die gevoel van konstante honger lei tot ooreet. Benewens vetsug, is daar ook gekoppel aan die gebruik van verfynde koolhidrate tipe 2-diabetes , hartsiektes, en beroerte.
'N Gesonder alternatief: semelsvlokkies (volgraan) in plaas van koringvlokkies (wit graan)
Wil u 'n gesonde alternatief hê? Probeer eerder semelsvlokkies. Nie oortuig nie? Kyk na hierdie foto:
Net 'n vinnige blik en jy kan sien dat semelsvlokkies, 'n volgraan, meer bied as koringvlokkies, 'n wit korrel.
Wat is semels eintlik?
Semels is die buitenste deel van 'n koringpit en word gewoonlik weggegooi tydens die verfyningsproses. Dit word as 'n volgraan beskou en is ryk aan vesel, vitamiene, gesonde vette, minerale en antioksidante. Sy hoë voedingswaarde en veselryke laag beteken dat jy langer versadig voel. Dit is omdat u liggaam hierdie komplekse koolhidraat stadiger verteer, wat die toename in bloedsuikervlakke en insulienproduksie voorkom.
Die voordele van semels
Dit verhoog u spysvertering
Soos voorheen genoem, is semelsvlokkies vol vesel. Slegs een porsie gee u ongeveer 20% van die daaglikse aanbevole inname. U liggaam het al daardie vesels nodig om gesonde spysvertering te handhaaf en hardlywigheid te voorkom. Omdat die vesel die spysvertering vertraag, kan semelsvlokkies u soggens langer versadig laat voel.Advertensies
Dit verhoed dat u so maklik honger kry
Alhoewel semelsvlokkies u nie honger ly voor die middagete nie, bevat een porsie minder kalorieë as koringvlokkies. Laer kalorie-inname en langer versadiging het die ekstra voordeel van gewigsverlies.
Dit bevat meer vitamiene en minerale
Semels bevat ook meer vitamiene en minerale as koringvlokkies. Van die minerale wat in hierdie oggendkom graan voorkom, is sink, koper, mangaan, yster, kalsium en magnesium. Boonop bevat semels vitamiene soos A, B1, B2, B3, B6, D en E.
Dit verlaag die cholesterolvlakke
Daar is ook gekoppel aan die verbruik van dieetvesel verlaging van cholesterolvlakke . Hoë cholesterol lei tot verstopte are, wat beroerte en selfs 'n hartaanval kan veroorsaak. Dus, as u semelsvlokkies eet in plaas van koringvlokkies, het dit die voordeel dat u die risiko van hartaanval en beroerte verminder.Advertensies
Bran Flakes by u dieet te voeg
Vir sommige mense kan dit moeilik wees om soggens van mielievlokkies na semelsvlokkies oor te skakel omdat die smaak anders is. As dit waar is vir u, probeer om geleidelik te skakel. Vul u bak halfpad met koringvlokkies en halfpad met semelsvlokkies, en verhoog die semelslagvlokkies geleidelik gedurende die week.
Om u ontbyt gesonder te maak, voeg vars vrugte, rosyne, onversoete klappervlokkies of neute by. Eet semelsvlokkies met gewone jogurt is nog 'n lekker alternatief. Sny 'n piesang op en drup 'n bietjie heuning.
As u 'n dieet met 'n lae veselverbruik inneem, kan die skielike oorskakeling na semelsvlokkies diarree tot gevolg hê. Dit kan dus die beste opsie wees om geleidelik oor te skakel. Onthou ook om die hele dag baie water te drink om hardlywigheid te voorkom.Advertensies