Spyskaarte vir swanger vroue week vir week - Dieet - spyskaarte - 2021
Tydens swangerskap ontstaan ​​baie twyfel en vrae, waarvan sommige verband hou met voedsel. En dit is dat dit 'n lewensfase is waarin goed, gesond en gesond moet eet.
Goeie voeding tydens swangerskap gee die swanger vrou genoeg energie en sal die baba help om behoorlik te groei en te ontwikkel.
Swangerskap is 'n goeie tyd om gesonde eetgewoontes aan te neem as u dit tot dusver nie het nie, daarom stel ons u voor spyskaart vir elke week van swangerskap.
Hierdie spyskaarte is voorberei deur Cristina Abascal, ons kundige voedingsdeskundige, en probeer om die balans in die inname van die verskillende voedselgroepe te handhaaf.
Hoe sal u sien dat ons spyskaarte gebaseer is op die idee dat die swanger vrou 5 maal per dag moet eet: ontbyt, middel van die oggend, middagete, versnapering en aandete. In elk geval, voordat u een van die resepte wat ons voorstel, gaarmaak, moet u hierdie wenke lees:
- Dit is gerieflik moenie rou of ondergekookte kos eet nieVeral as u negatief getoets het vir toksoplasmose.
- U moet kombuisgereedskap baie goed was, sowel as die kos wat u eet.
- Vermy ongepasteuriseerde kaas en patats.
- Probeer ten minste een stuk vrugte per dag eet.
- Bly altyd gehidreer en hoewel dit nie nodig is om jouself te dwing om sonder dors water te drink nie, is dit raadsaam om nie minder as 'n liter water per dag te drink nie.
Tydens swangerskap moet die vrou nie net 'n behoorlike dieet volg wat op natuurlike voedsel gebaseer is nie, maar ten minste 5 kosse moet vermy.
1. Vormige kase, soos die geval is met gorgonzola en roquefort-kaas, asook brie, camembert en chevre, vanweë die lae suurheid en hoë humiditeit, wat die kweek van slegte bakterieë bevoordeel.
2. Rou of ondergaar vleis. Vleis onder hierdie toestande word nie aangedui vir die risiko van toksoplasmose nie, 'n infeksie wat veroorsaak word deur 'n parasiet wat in vleis voorkom, wat blindheid, epilepsie of verstandelike vertraging by die baba kan veroorsaak. Vleis- of lewerpatee is ook teenaangedui.
3. eiers Tydens swangerskap word dit nie aanbeveel om rou of liggekookte eiers te eet nie, omdat dit met salmonella besmet is.
4. Blou Vis. Blauwvintonijn, swaardvis, hondvis, snoek, en koning makriel is vis met 'n vet vet wat 'n gevaarlike dosis kwik bevat, 'n swaar metaal wat giftig is vir neurone. Dit is die beste om klein visse soos sardientjies en wit vis te eet.
Olierige visse is ryk aan omega-3-vetsure, maar tydens swangerskap kan u hierdie vetsure in groente soos olie en fyngemaakte vlas, okkerneut- en chia-sade kry.
5. Kafeïen en alkohol. Kafeïen word opgeneem en bereik die plasenta en die fetus, wat nie die nodige ensieme het om dit te metaboliseer nie. As die swanger vrou baie kafeïen verbruik, kan sy die baba die risiko loop om met min gewig gebore te word.
In plaas van koffie word aanbeveel dat die swanger vrou infusies drink soos kamille, pennyroyal of kruisement. Alkohol kan lei tot fetale alkoholsindroom, wat lei tot misvormings in die gesig, hartafwykings en verstandelike gestremdheid.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Spyskaarte vir swanger vroue week vir week, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die perseel.