Aanpassings vir Jump Rope - Fiksheid - 2022
Aanpassings vir Jump Rope
Een van die vele voordele van springtou is dat jy dit amper oral kan doen.
Springtoue is nie net vir kinders op die speelgrond nie. Die gebruik van 'n springtou as deel van u weeklikse fiksheidsroetine is 'n uitstekende manier om u hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. In werklikheid berig MayoClinic.com dat iemand wat 160 pond weeg meer as 400 kalorieë kan verbrand met net 'n halfuur springtou. Dit is ook 'n veelsydige stuk fiksheidstoerusting, en daar is 'n aantal aanpassings wat u kan gebruik om u springtou-roetine te verbeter.
Daar is 'n mate van vaardigheid in die springtou, en as u dit nie in 'n ruk gedoen het nie, wil u miskien u springtegniek gebruik. Begin met die basiese beginsels en raak net vertroud met die tou en spring of spring daaroor. Sodra u bewegings vloeiender is, kan u aanpassings begin inkorporeer, soos om agtertoe te spring, u bene te skêr of u voetpatrone af te wissel. Probeer met hoë knieë spring of op een voet op 'n slag spring. Nadat u die basiese aanpassings bemeester het, is u gereed vir 'n meer intense oefensessie vir springtou.
'N Oefening met 'n hoë intensiteit, oftewel HIIT, oefen afwisselend tussen sessies met tou spring met drie weerstandsoefeninge. Begin met twee minute voorwaartse longe met afwisselende bene en spring dan tou vir drie minute in 'n maklike tempo. Hou aan u tou vir een minuut van die bolyfdraaie. Doen dit deur u arms na weerskante op skouerhoogte te strek en u tou stewig in albei hande te hou. Hurk af en draai dan na die een kant. Keer terug na staan, hurk en draai na die ander kant. Na die draai, spring tou vir twee minute teen 'n matige tempo voordat u 'n minuut bergklimmers doen. Spring vinnig vir een minuut tou en herhaal dan minute nul tot en met 10. Doen nog twee minute afwisselende longe voordat u die oefensessie afsluit met drie minute springtou teen 'n maklike tempo om af te koel.
Totale roetine vir die spring van die liggaam
Springtou werk die meeste van u belangrikste spiergroepe, maar 'n dinamiese roetine wat 'n verskeidenheid oefeninge gebruik, gee u 'n totale liggaamsoefening. Begin deur jou touw in die lengte op die vloer te plaas en met een voet aan weerskante te span. Voer 'n vinnige sokkerboor uit en spring vinnig van die een kant na die ander vir 20 sekondes. Laat val na die een kant van die tou vir vyf opspringers. Keer terug om te staan ​​vir een minuut van hurk-spring oor die tou, wat u doen deur vir elke sprong in 'n hurkposisie te land. Gaan voort met hoë knieë om jou bene te werk; doen dit vir een minuut deur een knie so hoog as moontlik op te lig as u ander voet oor die tou spring elke keer as dit omkom. Omkeer hierdie beweging vir een minuut van die touloper, waar u een hak agter u bring om u boude te probeer raak terwyl die ander voet oor die tou spring. Beëindig die oefensessie met die zigzag deur die tou in die lengte op die vloer te plaas en een minuut vorentoe en agtertoe oor die tou te spring.
Aanpassings deur vennote
U benodig 'n paar oefenmaats vir hierdie bewegings. Probeer die hekkiesprong, waar u vriende elkeen 'n einde van die tou hou om 'n hekkie te skep. Stap 'n paar treë terug om jouself 'n begin te gee vir hierdie plofbare beweging en spring dan oor die springtou. Gebruik dieselfde posisie vir die hoogspring, begin met die tou wat ongeveer op die kniehoogte is. Begin lopend as jy moet en spring dan met albei voete oor die tou. Lig die tou vir elke herhaling 'n bietjie meer totdat die hoogte te uitdagend raak. Doen hopkabels van dieselfde posisie, maar spring sywaarts heen en weer oor die tou.