5 wenke om u te help om nie meer bang te wees nie - Verstand
Is u vertroud met die uitdrukking, 'Die enigste ding waarvoor ons moet vrees, is die vrees self.' ?
Dit is miskien 'n oorbenutte frase, maar dit is waar.
Baie mense word daagliks verlam deur angs en angs. Hulle word geteister deur dinge wat moontlik verkeerd kan loop, siektes wat hulle kan hê en aaklige dinge wat kan voorkom.
Dit gesê, die meeste vrese is uitsluitlik in die gedagtes en gebeur nooit regtig nie.
Verder is vreesaanjaende verbeelding dikwels erger as wat die werklikheid ooit sou kon wees. As gevolg hiervan ly ontelbare mense onnodig en is hulle bekommerd oor dinge wat nooit gebeur nie.
Leef jy konstant in angs of angs?
Laat ons dit vir u uitsorteer, sodat u kan aanbeweeg en begin leef soos u bedoel is.
1. Bepaal waarvoor jy presies bang is
Skryf voortdurend al die dinge neer waarvoor u bang is of waaroor u bekommerd is.
Dit kan groot probleme wees wat u snags wakker hou, of klein fretjies wat by geleentheid opduik.
Skryf almal neer sodat u elkeen behoorlik kan aanspreek. Deur dit te doen, kan u uitvind waar hulle vandaan kom en hoe u dit moet hanteer.
Die onderstaande vrees is 'n paar wat waarskynlik u lewe voortdurend sal beïnvloed, maar die gedeelde wenke kan u ook help om deur verskeie ander te werk.
Vrees vir sterf
Een van die grootste vrese wat mense het, is die vrees vir die dood. Om die waarheid te sê, dit is gewoonlik die basis vir die meeste vrese waarmee hulle te kampe het. Vrees vir siekte of besering en vrees vir verlies spruit uit die dood om byvoorbeeld te sterf.
Hoe gouer u vrede kan maak met u dreigende sterflikheid, hoe gouer kan u loskom van hierdie vrees-siklus.
Ek het 'n artikel geskryf oor in die gesig staar jou vrees vir die dood en bied verskeie aanbevelings oor hoe om die verskillende bekommernisse met die dood te hanteer.
Sodra u vrede gemaak het met sterf, verdwyn die meeste ander vrese net. U leer om op die huidige oomblik te leef en alles waardeer wat u op die oomblik het, in plaas daarvan om u te bekommer oor wat verby is en wat kan gebeur.
Vrees vir iets sleg wat met u gebeur
Nog 'n soort vrees wat baie mense verlam en ontstel, is die gedagte dat iets sleg met hulle sal gebeur.
Hulle is dalk bang om te ry omdat hulle in 'n motorongeluk beseer kan word. Of hulle kan hipochondries raak weens al die moontlike siektes wat hulle kan opdoen.
Hierdie vrese spruit dikwels uit die gevoel van 'n gebrek aan beheer. Trouens, hulle ontstaan ​​dikwels as gevolg van kwessies in die kinderjare eerder as om werklike probleme op die gesondheid te plaas.
Laat ons sê dat iemand grootgeword het in 'n beledigende omgewing waarin 'n soort bedreiging om elke hoek en draai dreig. Hulle kan oorsigtelik raak en opgroei om hulself toe te spoor vir die moontlikheid dat iets aakligs kan plaasvind.
Sodra hulle in 'n omgewing is waar hulle veilig en veilig is, kortsluit hulle 'n bietjie. Daar is geen dreigende bedreigings vir hulle om versigtig te wees of te moet veg nie, so hul gedagtes kom met dinge om oor te freak.
As dit by u die geval is, probeer om uit te vind waar dit alles vandaan kom, sodat u dit by die bron kan aanspreek. U het dalk die hulp van 'n terapeut of berader nodig om te leer hoe u ou denkpatrone kan herlei, en dit is absoluut goed. Dink net daaraan as om 'n stroom na 'n gesonder en gladder vloeiende pad te lei.
Vrees vir iets slegs met 'n geliefde
Dit is nog 'n vrees wat spruit uit 'n gebrek aan beheer. As ons ander liefhet (en dit kan menslike of nie-menslike metgeselle wees), kan dit absoluut verwoestend wees om hulle te verloor. Dit maak ook seer as hulle seerkry of siek word.
Ons probeer om diegene wat ons liefhet, so goed as moontlik te beskerm, en probeer om hulle te beskerm teen siekte of letsel. Dit is beide tot ons eie voordeel - ons wil nie hê dat hulle skade moet ly nie, en ons wil ook nie die pyn ervaar wat gepaard gaan met die sien van hulle seer nie.
Die probleem is dat 'veiligheid' 'n illusie is.
Dit is nie 'n lekker ding om mee vrede te maak nie, maar dit is waar. Ons probeer onsself oortuig dat ons en diegene vir wie ons lief is veilig en op verskillende maniere beskerm word, maar dit is 'n veiligheidsdeken vir onsself eerder as die werklikheid.
is hy net nie in my nie
Enigeen van ons kan enige oomblik van elke dag beseer of doodgemaak word. Dit is 'n moeilike waarheid om in die gesig te staar, maar weereens - sodra u daarmee vrede maak, hou u op om daarvoor bang te wees.
In plaas daarvan om bekommerd te wees oor al die dinge wat verkeerd kan gaan, waardeer u wat u het terwyl u dit het. Jy aanvaar niks as vanselfsprekend nie, en mors nie tyd nie.
Wees lief vir en koester diegene vir wie u omgee, probeer om hul lewens so vervul en vreugdevol as moontlik te maak, en moenie baklei oor dinge wat onbelangrik is nie.
Wees teenwoordig, wees vriendelik, en as dit onvermydelik voorkom, sal u geen spyt hê nie.
Natuurlik kan u misluk. Maar u kan ook slaag.
Daar is min waarborge in die lewe, en elke kans wat kans gesien word, kan inderdaad op mislukking uitloop.
Dit gesê, met die wet van gemiddeldes wat dit is, is daar net soveel moontlikheid dat die kans wat u waag, sukses sal hê.
Probeer om min risiko's te neem om uself te akkommodeer met klein suksesse en min mislukkings.
Probeer om by elke ervaring nie mismoedig of te selfversekerd te raak nie. Probeer om die ervarings met losstaande stoïsisme te verwerk, sonder enige aanhangsels of verwagtinge.
Vrees vir risiko / verandering
Baie mense spandeer heeltemal te lank in situasies wat hulle ongelukkig maak omdat hulle bang is vir wat die alternatief kan wees.
Dink aan 'n man wat 60 jaar met sy vrou getroud was, alhoewel hy vroeg in hul huwelik geweet het dat hy gay is. Maar eerder as om die werklikheid en die omwenteling wat dit in sy lewe sou veroorsaak, in die oë te kyk, het hy probeer om die illusie van normaliteit te handhaaf.
Op sy beurt het sy vrou haar lewe verwaarloos en depressief deurgebring en haarself verdoof met pynstillers.
Watter soort lewens sou hulle kon gehad het as hulle hul waarheid sou leef? As hulle vervulling en vreugde nagestreef het in plaas van die status quo klaaglik te handhaaf?
Dit is die vrees vir wat aan die 'ander kant' is om 'n groot besluit te neem wat kan keer dat u dit ooit neem. Maar as u onvervuld, ongelukkig en gegrief is in die veilige klein lewe wat u vir uself gemaak het, is dit nie 'n groter risiko nie nie om die verandering aan te bring?
hoe om vertroue terug te verdien nadat jy gelieg het
Het die gemaklike nes wat jy vir jouself gemaak het, 'n hok geword?
2. Fokus op moreel en gebeurlikheid
In die weermag word 'vrees' nooit genoem nie. In plaas daarvan is daar twee aspekte wat hanteer moet word: moreel en gebeurlikheid.
Moraal verwys na die behoud van die troepe se entoesiasme en vertroue, terwyl gebeurlikheid verwys na die vooruitskatting van al die 'slegte' dinge wat kan voorkom, en om vooraf daarvoor te beplan.
U hoef nie bekommerd te wees dat u nie genoeg skietgoed het nie: u pak ekstra in. Dit is nie nodig om honger of koue te bekommer nie: dra warm klere en neem meer kos as wat u dink u benodig.
Hierdie eenvoudige militêre idee is een wat u maklik in u eie lewe kan oorplant.
Let op jou vrese en bekommernisse, en bepaal watter gebeurlikhede nodig is, asook wat vir jou die moraal kan verbeter.
Is u bang om siekte te kry? Stel 'n versorgingsplan op, net vir ingeval, en hou benodigdhede by u tuis as dit wel gebeur.
Is u bang om belangrike vraestelle te verloor tydens u reis? Maak afskrifte en laat dit by diegene wat u vertrou, 'n ekstra eksemplaar by u prokureur en een in die bank se kluis.
Hou u aan om u sterk punte te herinner en let op die bewyse in u lewe wat wys hoe bekwaam en veerkragtig u is - vertrou my, dit is daar as u u oë daarvoor oopmaak. Dit sal help om u moreel hoog te hou, ongeag wat u in die gesig staar.
3. Let op die positiewe, nie die negatiewe nie
Ons het net soveel energie en aandag om te gee. Wat verskillende aspekte van ons daaglikse lewe betref, kan ons kies hoeveel aandag ons aan daardie dinge gee hoeveel aandag ons gee.
Waaraan gee u aandag?
Spandeer u ure ondergang deur die sosiale media te blaai en raak paniekerig oor al die aaklige dinge wat daar genoem word?
Of doen u dinge wat u geniet, en stort u lig in die wêreld?
Dit is baie moeiliker uit vrees om u gedagtes vas te vat as u besig is om u lewe te leef, goeie dinge te doen en u te verdiep in werk of stokperdjies wat u bevredigend vind.
Vrees trek die aandag af wat u daaraan gee. As u u gedagtes herlei na iets anders, sal die vrees verdwyn. Herhaal dit gereeld genoeg en die vrees sal binnekort sukkel om ooit sy lelike kop op te steek.
4. Skep 'n mantra om u te help as vrees ontstaan
Praat van die herleiding van u gedagtes, baie mense onthou gebede, aanhalings of mantras wat hulle help om deur vrees te werk wanneer dit opduik.
Ons gedagtes doen baie om ons werklikheid te skep, dus fokus u energie op dit wat u graag wil kweek.
Soek aanhalings na en mantras (of skryf u eie), en herhaal dit as u bang is.
Die litanie teen vrees uit Frank Herbert's Dune was jare gelede 'n gunsteling van my toe ek baie probleme ondervind het:
idees om met jou beste vriend te doen
Ek moenie vrees nie.
Vrees is die verstandmoordenaar.
Vrees is die klein dood wat algehele uitwissing meebring.
Ek sal my vrees tegemoet gaan.
Ek sal toelaat dat dit oor my en deur my gaan.
En as dit verby is, sal ek die innerlike oog draai om sy pad te sien.
Waar die vrees verdwyn het, sal daar niks wees nie.
Net ek sal oorbly.
5. Hou op om weg te kruip agter verskonings
As u in vrees lewe, sal u enige moontlike rede vind om nie iets te doen wat u bang maak nie.
U sal verskonings maak om nie die vrees in u gedagtes te trotseer nie. Dinge soos: 'Ek is te oud daarvoor,' 'Ek is te besig,' of 'my kinders het stabiliteit nodig.'
Maar hierdie dinge is in u gedagtes net waar. Daar is geen waarheid in die waarheid wat sê dat hierdie dinge u moet verhinder om tot aksie oor te gaan nie.
Om jouself te verhoed om verskonings te maak oor waarom jy nie iets kan doen nie, hou net aan om klein verbintenisse daartoe aan te gaan.
Baie dinge hoef nie een groot sprong in die onbekende te wees nie. Daar kan vir hulle beplan word en so bietjie vir bietjie opgetree word totdat die sprong jou nie meer bang maak nie.
Wil u u eie onderneming begin? Begin dit as 'n gedruis en leer die toue stadig en bring kliënte of klante een vir een in totdat u selfversekerd voel om u werk ten goede te beëindig.
Is jy bang om te bestuur of om te leer bestuur? Neem meer lesse as wat nodig sou wees om u lisensie te kry, sodat u meer daaraan gewoond raak, meer spiergeheue, meer vertroue in u vermoëns het. Nadat u u toets geslaag het, maak seker dat u baie oefening kry oor korter afstande en / of met 'n rustige en ervare passasier om u geselskap te hou. Jou vrees sal binnekort bedaar.
Niks in die lewe moet gevrees word nie - net om verstaan ​​te word.
Net soos die werklike gesondheid die gevolg is van die bepaling van die oorsaak van 'n siekte, eerder as om die simptome daarvan te verbloem, sodra u dit verstaan die bron van u vrees, kan u dit neutraliseer.
En dan sal jy onstuitbaar wees.
Weet u nog nie waarom u soveel in vrees leef nie? Wil u tot die wortel van u vrees kom? Praat vandag met 'n terapeut wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.