Nou, konsentreer ... Die pad na vrede
Konsentrasie is 'n belangrike stadium op ons pad na vrede. Ons het dalk ervaar hoe dit voel om te konsentreer op 'n pynlike herinnering of emosie, maar het ons nie bewus gemaak van vrede en kalmte of gebruik om dit in die dieper elemente van onsself te betrek nie.
Hou 'n tyd in gedagte wanneer jy moet fokus op wat iemand jou probeer vertel het en afleidings uitlok om te hoor wat hulle gesê het. Jy moes jou bewustheid fokus en jou daardeur absorbeer. Jy gaan nou dieselfde vaardigheid in meditasie gebruik om die vrede binne te ervaar. Jy gaan leer hoe om jou aandag te vestig op 'n punt van kalmte en vrede.
Is daar 'n "regte manier" om te mediteer?
Meditasie word beoefen deur baie tradisies regoor die wêreld. U kan baie verskillende meditasiepraktyke ontdek terwyl u deur die lewe gaan. Geniet hierdie ontdekking en onthou daar is geen regte manier nie, net wat is reg vir jou.
Die woord 'meditasie' kom uit die Latyns Meditari, 'te genees'. As jy my sou vra wat ons Genesing, ek sou sê dat afgesien van verjonging en kalmerende ons hele self, genees ons die verbreking met ons ware self - die outentieke deel van ons wat in kontak is met die hele heelal. Die leer kom deur ons ervaring van dit eerder as om daaroor te lees of dit wetenskaplik te ontleed.
Meditasie: Waar begin jy?
Om te begin, vind 'n spasie waarin jy kan sit. Jy hoef nie in die lotusposisie of enige rigiede, stereotipiese posisie te wees as dit nie moontlik is nie. Jy kan selfs op 'n stoel sit as jy nie gemaklik kruisbene kan sit nie, met of sonder die hulp van kussings onder jou onder of agter jou rug om 'n regop en verlengde ruggraat aan te moedig. Ek het met groot gemak in my motor gesit en mediteer.
As jy glad nie kan sit nie en net kan lê, moet jy net so gemaklik wees as wat jy kan. Moenie enige beperkings op die eksterne plaas wanneer die hele punt binne gaan nie. Maar 'n rustige plek, ongestoorde tyd, 'n kombers om jou skouers om jou warm te hou en jou foon af te skakel, sal 'n goeie begin wees.
As jy jou klere en posisie aangepas het en enige versteurings voorkom, kan jy jou oë toemaak. Maak seker dat jou postuur gemaklik is en die liggaam warm genoeg is.
Hoe om jou bewustheid na die asem te verander
Om die asem te kyk, is 'n wonderlike manier om meditasie te begin. As jy net jou asemhaling erken, bring jy terug na die gawe wat dit regtig is - die uitruil van energie, in en uit.
Vind jou bewustheid van die asem op die manier wat jou die meeste gemaklik voel. Sommige mense hou daarvan om op die punt van die neus hul bewustheid te hou en die asem in ag te neem, aangesien dit van binne af vloei - die koel asem wat stadig vloei en die effens warmer lug wat uitloop. Ander verkies om die hele reis van die asem te volg terwyl dit deur die neusgate, in die keel vloei, in die longe en dan weer op en uit die liggaam terug. Of jy sal verkies om die opkoms en val van die maag te kyk soos die liggaam asemhaal.
Jy hoef nie aan hierdie proses geheg te word nie. Dit is asof jou liggaam asemhaal en jy is die waarnemer.
Vind die vrede binne die pouse
Soos u ontwikkel, kan u begin om op te let dat daar 'n goeie vrede in die pouse tussen die inaseming en uitaseming is, 'n goeie rus en kalmte waar u in kontak en verbind is. U mag dalk sien dat u inaseming en uitaseming verskillende lengtes het. Terwyl jy ontspan, sal jy vind dat hulle meer eweredig word. Let daarop dat jy nie jou asem in-en uitdruk nie - jy laat dit toe beweeg.
Soos jy jou bewustheid teenoor jou asemhaling laat draai, let op hoe jy jouself die gawe toelaat om heeltemal teenwoordig te wees, verbind, maar ook ewe in 'n nuwe staat wat jy nog nooit ervaar het nie. Volhard met vriendelikheid en toewyding.
Hoe dikwels en waarom?
Begin met om jouself tien minute toe te laat, en werk daagliks op 20 minute soos jy gereed is. Hierdie toestand van kalmte en vrede sal die grondslag vir jou hele dag word. Later kan jy baie ander tegnieke byvoeg vir jou meditasie. Neem egter die tyd om te vind wat reg is vir jou en wees geduldig met jouself. Daar hoef nie te jaag nie.
Deur meditasie kan ons 'n punt bereik waar ons die wêreld met 'n breër visie kan sien. Ons gaan verder as net die verskynings van die lewe en begin om die werklikheid daarvan te verwerk. Ons is nie meer verbonde aan die konstante verwerking van stimuli nie en kan begin om 'n ander dimensie van ons werklike self te ervaar.
Toe ek dieper in my leer was en 'n swami gevra het, wat moet ek volgende doen (ek het gedink ek moes nog iets doen), die antwoord was: 'Leer om jou meditasie lief te hê'. Dit was die grootste raad.
Aanbieding van agt algemene misverstande oor die liggaam en gees - soos egoïsme, vrees, aanhegting en afwyking - hierdie handleiding wys hoe om die lewe van hierdie gedrag na geluk, vrede en harmonie af te lei. Ook vra subtiele sielkundige vrae, hierdie gids help lesers om hul goddelike natuur te vind en hulle te wys hoe om dit te omhels en die lewe daaraan te leef om die ware magnifiek wat binne lê, te erken.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Leer om jou meditasie lief te hê