Dieet-keuses wat wérk – vir almal
JY LEES NOU Dieet-keuses wat wérk – vir almal
Jy probeer jou bes, maar jy word eenvoudig nie maerder nie. Hier's goeie nuus: Jy kán dit omkeer, vertel Mariza van Zyl van www.betereet.co.za.
* Kos wat jy kan “sluk en hardloop” is gewoonlik ook woerts deur jou maag. Jy word gou weer honger en jou ?energievlakke ry wipplank. Probeer dit: Berei ontbyt vooraf en maak dit ?soggens net warm. Gebruik bv. growwe ?mieliepap as basis met oorskiet-maalvleis en tamatiesmoor. Sny in skywe en verhit. Of vervang jou stysel met 1 – 2 vrugte en ongegeurde jogurt.
Dit bevat gewoonlik meer ?sout, suiker en vet. Pasop ook vir sg. gesonde keuses, soos volkoring-muffins, botterbroodjies en selfs vrugte?skommels. Dit kan baie suiker bevat. Let op na die porsiegrootte.
Kies iets wat hoofsaaklik uit proteïene bestaan, al is daar krummels of ?’n kors om, soos visvingers of -filette of hoenderstukkies. (Nie ’n pasteitjie nie!) Kombineer met ’n slaai en los die skyfies. Of eet soesji of? ’n wrap met ’n slaaivulsel. Kies gerus iets met avokado. Stadig met die mayonnaise. Gebruik liefs olyfolie of min slaaisous.
* 1 – 2 vrugte, of? ’n vars vrug en ?’n klein porsie droëvrugte (soos ?2 – 3 appelringe, of 1 eetlepel rosyne, of 2 droëperskes).
* ’n Velletjie (30 g) sterk kaas (soos ?gouda, cheddar). Dit prikkel jou smaak-organe en help om die boodskap brein toe stuur dat jy geëet het.
* Piekelgroente soos agurkies, ?klein uitjies.
’n Gesonde dieet bestaan uit baie ?rou kosse: hoofsaaklik vrugte en groente/slaaie. Dit verbeter onder ?meer jou inname van kalium, ’n mineraal wat noodsaaklik is vir ’n gesonde metabolisme en energie.
Groot maatskappye het dikwels goed toegeruste kantiens waar ?jy ook gesonde kos kan kry.
KIES LAAT STAAN
Eier Spaghetti Bolognaise
Diepvet-gebakte vis – los net die degie Pasteie
Bredie waarop nie olie dryf nie, met ?net ’n eetlepel rys Hoender in ’n kors met tjips of brood
Boerewors en groente of slaai Geprosesseerde kouevleis soos polonie en luncheon loaf
Tamaties, uie, groen groente (boontjies/broccoli/kool/ertjies/spinasie), geel en ander groente (wortels/mielies/sampioene), aartappels. ?(Jy kan groente koop wat ?klaar gesny is.)
Boks bevrore vis – selfs ?met krummels
Met dié bestanddele byderhand kan jy binne 15 – 20 minute ’n gebalanseerde maaltyd voorberei. Dis verkieslik ?bo klaarbereide geregte, wat duurder is, oor die algemeen minder gebalanseerd is en meestal baie stysel en min ?groente bevat.
6 AS JY 'N GAS IS