Hoe om stres te bestry met goeie voeding
Jy is nooit te druk vir goeie voeding nie!
Soos ons besig en gestres word, is ons geneig om swak voedingskeuses te maak wat ons stresvlakke eintlik kan verhoog en ander probleme kan veroorsaak. Hier is tien wenke om goeie voeding te kry en 'n meer gesonde dieet te handhaaf, selfs onder stres. Na 'n paar weke sal hulle gewoond raak, en jy sal nie eers oor goeie voeding moet dink nie. En jou liggaam - om nie jou stresvlak te praat nie - sal die verskil voel!
Jy kan rasionaliseer dat jy nog nie honger het nie, dat jy nie tyd het nie, daardie middagete sal binnekort kom, dat jy in elk geval dieet moet hê, of dat die melk in die latte wat jy op die pad optel, al die goeie is voeding wat jy nodig het. Maar om ontbyt te slaan, maak dit moeiliker om stabiele bloedsuikervlakke en effektiewe funksionering gedurende u besige oggend te handhaaf; jy het dit nodig. (Jy kan maklik 'n hardgekookte eier en houer lemoensap op jou uitstappie haal, reg?)
Opsie vir groen Tee
As jy 'n koffieknopie is, kan jy nie besef watter effekte kafeïen op jou stelsel het nie . U kan egter u stresvlakke verminder en u verstandelike prestasie deur die dag verbeter, indien u u geleidelik verswak van groot hoeveelhede kafeïen. 'N Relatief maklike en gesonde manier om dit te doen is om koffie te vervang met gedekafineerde groen tee, wat 'n kalmerende smaak en die bykomende voordeel van baie antioksidante het.
Probeer Mousserende Sap of Perrier
As jy 'n cola-drinker is, ervaar jy waarskynlik dieselfde gesondheidsgevolge van kafeïen wat koffie drinkers ervaar. 'N Gesonder alternatief is vonkelvrugtesap, of vonkelwater. Jy sal steeds 'n verfrissende verrassing kry, maar jy sal water by jou stelsel voeg, eerder as om dit te verminder (kafeïen sap jou waterstelsel, so drink dit is verwant aan water wat nie drink nie!), En jy sal Vermy ander kafeïenverwante newe-effekte.
Dra 'n Snack
Om 'n bietjie proteïenryke, gesonde versnaperinge in jou motor, kantoor of beursie te hê, kan jou help om bloedsuikervlakke te verminder en gepaardgaande stemmingswisselings en moegheid. Trail mix, granola bars, en sekere energie bars bevat almal goeie voeding. Langs hierdie lyne moet jy altyd water handig hê, aangesien dit so belangrik is vir gesondheid en behoorlike fisiese funksionering.
As jy agterkom dat jy afwesig is wanneer jy gestres word, of 'n patroon van snacking op sekere tye in die dag of week het, kan jy skyfies, kaassoffers en ander minder gesonde munchies met wortelstokkies, edamame, selderystokkies, sonneblomsaad of ander gesonde keuses. (Selfs springmielies is 'n beter keuse as jy die botter en sout verlaat!)
Bruin Sak Dit
Baie mense gaan uit vir middagete na kitskosplekke, koffiewinkels of restaurante wat minder as optimaal gesonde kos bedien. Terwyl dit 'n bietjie tyd bespaar , kan jy geld spaar en eet jy gewoonlik gesonder as jy 'n paar ekstra minute neem om 'n middagete van die huis af te pak. Selfs as jy dit net 'n paar dae per week doen, sal dit beter wees as jy elke middagete uit eet.
Geen kafeïen na 14:00
Aangesien kafeïen halfuur in jou liggaam van minstens 6 uur het, kan kafeïen wat jy met aandete inneem, jou slaap snags inmeng.
(Sien hierdie artikel om meer te leer oor die belangrikheid van slaap.)
Verban die slegte dinge
Dit is makliker om suikeragtige, vetterige en andersins ongesonde kosse te vermy as hulle nie in jou huis is nie, om jou feitlik te smeek om hulle te eet! Dit kan dalk soos 'n no-brainer klink (tog is dit soms moeiliker om te doen as wat jy sou verwag), maar jy moet deur jou kombuis gaan en iets gooi wat jou liggaam nie op 'n gesonde manier kan gebruik nie. (Of ten minste die meeste daarvan.) Op dié manier sal jy gedwing word om op gesonde kos te snack wanneer jy gestres word.
Voorraad jou huis met gesonde koste
Nog belangriker as om die slegte dinge uit jou huis te kry, word gesond kos!
Die beste manier is om aan die begin van elke week 'n spyskaart gesonde maaltye en versnaperinge te beplan, lys die bestanddele wat jy benodig, en koop een keer per week vir alles. So weet jy dat jy sal hê wat jy wil hê wanneer jy dit nodig het, en jy sal nie moet stres oor wat jy elke aand moet eet nie; jy het al daarvan gedink! (Dit maak ook by die huis baie makliker, ook!)
Om stresverminderingstegnieke te aanvaar, moet ook jou stresgeïnduceerde cravings vir ongesonde of oormatige voedsel verminder. Ek beveel joga , vechtkunsten, joernale , lag en PMR aan ; hier is 'n vollediger keuse van ontspanningstegnieke wat jy kan gebruik om jou liggaam se stresreaksie te kalmeer.