5 asanas van stres en negatiwiteit - Tuis joga oefening - 2021
Los stres en negatiwiteit op in hierdie effektiewe Asana-kompleks.
Een van die belangrikste geskenke wat joga gee, is die vermoë om onaangename emosies te hanteer. Dit is die goue sleutel wat die deur oopmaak vir die ruimte van harmonie en geluk. Maar nie alle asanas kan in die periode van depressie of apatie uitgevoer word nie, aangesien dit kan benadeel. Ons bied 'n kompleks aan wat u sagkens sal terugbring, u help om al die negatiewe emosies meer dikwels te verheug en op te los. Doen elke asana in 'n stil ritme vir 3-5 minute.
Vlinderpos. Sit 'n paar gevoude matte op die rand van die mat en lê op hulle. Koppel die voete bymekaar, trek hulle na die liesgebied, versprei jou knieë en laat hulle na die vloer toe as jy genoeg strek het. In hierdie posisie is daar 'n kragtige ontspanning, hoewel die postuur eenvoudig en ongekompliseerd lyk. Jy moet dit nie bemoeilik deur die verlenging van die binneoppervlak van die heupe te verhoog nie. Op die oomblik strek dit nie, maar ontspanning is 'n prioriteit.
Duif stel. Kry al vier op die rug: palms reg onder die skouers, knieë - onder die dye. Druk die regte knie vorentoe sodat dit die regter pols raak. Maak seker dat die regterboud streng parallel aan die rand van die mat is. Ry stadig die regter kalf effens na links totdat die voet presies onder die linkerkant van die bekken is. Trek nou jou linker voet terug. Plaas die bekken op die vloer. Maak seker dat dit nie op die boude val nie, en kyk reguit. Verstel die intensiteit deur die bekken na die vloer te verlaag. Sit jou kop op die bolster.
Baby sit. Hierdie asana gee die brein 'n kragtige sein dat dit tyd is om te ontspan en los van al die probleme. Plaas 'n versterker tussen die bene en 'n ander een op die kuitspiere. Laer die bekken op die onderbeen. Sprei jou knieë na die sye na die breedte van die bekken, verbind die groot tone saam. Leun vorentoe en laat jou kop na die bolster sak. Sit jou hande langs die kante en ontspan heeltemal.
Voete aan die muur. Hierdie asana verlig vinnig moegheid en swelling van die bene, verlig die lumbale streek en herlaai die senuweestelsel. As u 'n moeilike lewensduur het, word dit aanbeveel om elke aand van 3 tot 15 minute in te lê. Lê op jou rug. Sit 'n bolster onder jou onderrug. Raak die muur met albei boude, trek die bene op sodat hulle bo die kop is. Ontspan jou voete, jy kan hulle effens uitmekaar versprei, jou hakke rus op die muur, voete bymekaar of op die breedte van die bekken. Druk die middellyf op die vloer, plaas jou hande aan die kante van die lyf met jou palms, ontspan jou skouers en nek.
Stel van 'n lyk. Lê op 'n kombers en plaas 'n bolster onder jou kop. Lê op jou rug. Verspreid jou arms en bene. Maak jou oë toe. Asem maklik asem, beheer nie asemhaling nie. Skandeer jou liggaam. Probeer om nie aan die slaap te raak nie. Laat die spanning los, as daar een is. Maksimum ontspan vir 10 minute.