Hoe om gesond te bly tydens bedrus - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe om gesond te bly tydens bedrus
Hoe om gesond te bly tydens bedrus
Deur Sarah Garone Opgedateer 26 Junie 2019 Medies hersien deur Anita Sadaty, MD
Terwyl u tydens die swangerskap gaan slaap, kan dit soos drome klink as u besig is in die besige lewe, kan die werklikheid van hierdie doktersbevele vir baie swanger vroue nogal onaangenaam wees. Behalwe vir die ooglopende vervelingsfaktor, is baie vroue bekommerd dat die onaktiwiteit van 'n langdurige bedrus hulle buitengewone hoeveelhede gewig laat opneem of spiertonus verloor.
Alhoewel die uitgee van maande in die vatbare posisie gesondheidsuitdagings inhou, hoef dit nie tot oormatige gewigstoename of die gevoel van u ledemate na gelei te lei nie. Hier is sewe maniere om gesond te bly terwyl u in die bed rus.
Die handhawing van gesonde eetgewoontes
Verstaan ​​u kaloriese behoeftes
Die bepaling van u daaglikse kaloriebehoeftes is reeds 'n uitdaging as u swanger is, en as u bed toe gaan, kan hierdie berekening nog moeiliker gemaak word.
'Ons moet rekenskap gee van die toestand, voedingsveranderinge, asook die feit dat beweging nou beperk is. Maar vir die meeste vroue is daar slegs 'n effense afname in kalorieë nodig - onthou, jy is nog steeds besig om 'n baba te laat groei! '—Ryann Kipping, RDN, CLEC.
As dit prakties is in u situasie, besoek 'n dieetkundige wat u kan help om 'n teiken vir daaglikse kalorieë te bepaal. Of gebruik 'n kalorie-sakrekenaar wat u hoogte, gewig en aktiwiteitsvlak uitmaak om 'n idee te kry van hoeveel u elke dag moet eet. Nadat u 'n kalorie-doelwit bepaal het, probeer u om 'n voedselopsporingsprogram te gebruik om u daaglikse inname op koers te hou.
Gebruik maklike toestelle en 'dump' -resepte
Afhangend van die bestellings van u dokter, kan u goedkeuring kry om elke dag vir 'n beperkte hoeveelheid tyd op u voete te wees. U wil waarskynlik nie daaraan spandeer om 'n uitgebreide aandete voor te berei nie. Gelukkig kan gerieflike toestelle soos die Crock Pot en Instant Pot u voorbereidingstyd verminder, veral as u dit gebruik om sogenaamde "dump" -maaltye te maak. Hierdie resepte is presies soos dit klink: gooi 'n verskeidenheid bestanddele in 'n kooktoestel en laat die masjien werk doen.
'Dumpermaaltye is ideaal vir 'n ma-wees om te slaap of 'n gemanipuleerde bedrus, ' sê dieetkundige Yaffi Lvova, RDN, wat spesialiseer in swangerskap en voedings na die bevalling. 'Daar is allerhande soorte resepte op Pinterest, en ek het altyd baie geluk probeer met iets nuuts en basies.' Soek na resepte met 'n gesonde basis soos boontjies, maer vleis, tofu of volgraan. En onthou, 'n ete hoef nie pragtig te lyk om smaaklik en goed vir jou te wees nie. Op hierdie stadium van u swangerskap is die doel om aan u en u gesin gesonde, tuisgemaakte maaltye te voorsien. Insta-waardig kan wag.
Hou van jou oorskiet
"Die gebruik van oorskot op 'n heerlike en bevredigende manier is 'n goeie manier om tyd aan u voete te verminder, " sê Lvova. Nadat u besluit het om 'n eenvoudige Crock Pot-maaltyd of resep te drink, waarom nie verdubbel om gesonde maaltye deur die week te verleng nie "> heerlike aantrek." Ekstra vleis of groente kan ook dien as 'n voorafgemaakte basis vir pizza, tacos, of braaiplekke.
Probeer 'n kruideniersafleweringsdiens
Nie almal het familie en vriende wat kan instap om te help wanneer bedrus rus tot stilstand. In hierdie geval kan dit aanloklik wees om u plaaslike kitskosaflewering vinnig te skakel. Maar daar is deesdae baie gesonder opsies vir voedsel wat tuis afgelewer word as worspizzas of natrium-verpakte Chinese kos. Baie kruidenierswinkelkettings bied nou aflewering teen 'n lae fooi. Oorweeg dit om aan te meld vir een van hierdie dienste terwyl u rus. Op hierdie manier kan u by 'n lys bly en verseker dat die voedsel wat by u deur kom, gesond is.
Vra vir gesonde hulp
As familie en vriende hulp bied, is die kans goed dat hulle regtig wil doen wat u die beste sal help. Moenie bang wees om spesifiek oor u versoeke te kom nie. Laat weet hulle as u 'n familielid wil ete bring, dat u iets gesond kan waardeer. As 'n vriend vrywilligers doen om inkopies te doen, voorsien hulle 'n lys van goedere vir u soos vrugte, groente, hartgesonde olies, volgraan en seekos.
As dit lyk asof die tedium van bedrus rus of geestesgesondheidsprobleme veroorsaak of vererger, soos angs of depressie - wat probleme soos oor- of ooreet kan veroorsaak, vertel iemand hoe u voel. "As u ooit buite beheer voel, moet u iemand kontak om hulp te kry - dit is die beste 'n spesialis in die gesondheidsorg of spesialis, " sê Kipping.
As u voedsel voorberei en inneem, word die leë tyd vol, en dit kan te maklik wees om te eet net om iets te doen. Om bewus te bly van werklike fisieke leidrade van honger is die sleutel om te verhoed dat u verstandig eet op rus. "Dit is belangrik om jouself af te vra of jy honger is of net verveeld is, " sê Lvova. Voordat u na 'n peuselhappie gaan, moet u 'n bietjie nadink om met u liggaam en brein in te gaan om u volheidsvlak te bepaal.
As dit lyk asof verveeldheid die eintlike skuldige is agter 'n begeerte om te eet, skuif u fokus deur elders aan te raak. "Om 'n goeie boek te lees of 'n nuwe stokperdjie te begin wat konsentrasie verg en die gees en die hande beset, kan help, " sê Lvova. "Brei, hekel, naaldwerk of naaldpunt kan ideaal wees om verveling tydens bedrus te verlig. As u belangstel om te skryf of te skilder, is dit nou die tyd om dit te probeer! "
Doen 'n paar ligte strekke (goedgekeur deur die dokter)
Bedrus is natuurlik nie die tyd om met 'n nuwe fiksheidsregime te begin nie, maar u kan verbaas wees om te sien dat 'n sagte aktiwiteit dikwels toelaatbaar is (en selfs voordelig is) tydens bedrus. Alhoewel u die groen lig van u dokter moet kry voordat u selfs die geringste aktiwiteite uitvoer, is daar waarskynlik 'n paar strekke wat u kan doen om spierverlies te voorkom.
Aangesien u u buikspiere te veel moet oefen, is strek en oefeninge wat op ander spiergroepe fokus, die beste opsie. 'Leer hoe om verskillende liggaamsdele te betrek. Dink aan jou bene, viervoetiges, hamstrings en glutes, "sê Tony Carvajal, gesertifiseerde CrossFit Trainer en RSP Voedingsatleet. 'Terwyl u in die bed lê, druk hulle so hard as moontlik vir 5-10 sekondes en ontspan hulle. U wil dit 10-15 keer per groot spiergroep doen. Dit sal u brein herinner om hierdie spiere aan te skakel en te laat aangryp. Dit sal help om spiere te handhaaf terwyl u bed rus en herstel. '
Ander ligte oefeninge om te probeer sluit in skou- en nekrolletjies, enkel- of polsirkels of ruggraat. Benewens die fisiese voordele van aktiwiteit, kan die opsy sit vir elke dag 'n gevoel van roetine wat ontbreek tydens bedrus.
Om soms op bed rus te wees, kan soms moeilik en frustrerend wees. U is amper klaar met een van die mooiste, maar tog uitdagendste periodes van u lewe, en u is gereed om u nuwe familielid te ontmoet. As u hierdie wenke volg en tydens die laaste fase van die swangerskap aandag gee, moet u dit sonder probleme ondervind.