Die wetenskap van strek van spiere verstaan - Fiksheid - 2022
Stadige bewegings gee jou spiere tyd om aan te pas by 'n stuk.
As u die wetenskap van spierstrek verstaan, kan u verstaan ​​waarom u spiere weerstaan ​​teen strek en hoe om daardie natuurlike neiging te oorkom. Skeletspiere heg aan senuwees aan die been. As u 'n spier rek, gee die seningsensororgane - genaamd strekreseptore - 'n aanduiding van u rugmurg, wat veroorsaak dat die spier saamtrek. As u egter die rekord behou, word die refleksaksie na 10 tot 30 sekondes vrygestel, volgens die webwerf McGraw Hill Higher Education. Hierdie refleksreaksie is die rede waarom dit belangrik is om strek te hou totdat u voel dat die spier ontspan.
Waarom stadige bewegings groter rekords lewer
U spier sensoriese terugvoerstelsel bestaan ​​uit Golgi-seningorgane - wat druk aanteken - en spierasapparate - wat lengte meet. Spindelapparatuur is in lyn met 'n parallelle patroon, wat lengte-sensitiwiteit moontlik maak. Volgens die McGraw Hill Higher Education, stuur die spindels seine na die primêre en sekondêre sensoriese eindpunte. Die sensoriese organe reageer in volgorde tydens 'n stadige rek, met die primêre organe wat eerste reageer en die sekondêre organe reageer later in die rek. Skielike bewegings veroorsaak dat beide primêre en sekondêre eindes egter terselfdertyd reageer, wat lei tot 'n sterk sametrekking of selfs 'n spasma.
Bygestaan ​​spier rek
Proprioseptiewe neuromuskulêre fasilitering, PNF, bied groter winste in spierstrek deur die gebruik van spierisolasie en 'n assistent. Om 'n PNF-strek te bewerkstellig, trek u die spier wat u wil strek doelbewus saam en wag u op die ontspanningsreaksie. Sodra die spier ontspan, kan 'n assistent passiewe weerstand toepas en die spier rek. Byvoorbeeld, as u op 'n bank lê, lig u een been regop, met u tone na die plafon en trek u viervoetige spiere saam. 'N Opgeleide assistent plaas 'n hand tussen u knie en u viervoetige arms terwyl u teen die hand druk om die rek wat u verhoog, te verhoog. Deur die toepassing van krag groter as die krag wat deur die sametrekking veroorsaak word, verleng u spier.
Veelvuldige stelle strekke
Spierverlenging bied 'n groter bewegingsreeks, wat belangrik is vir atlete en individue wat die ROM verminder het as gevolg van beserings, 'n sittende lewensstyl of veroudering. Die grootste spierweerstand vind plaas tydens die eerste spierstrek. Die meerderheid van die weerstand kom binne die eerste 15 sekondes van 'n strek voor, met min of geen verandering na 30 sekondes nie. Alhoewel die spanningstydperk ongeveer dieselfde lengte is gedurende die tweede en daaropvolgende strekings van dieselfde spier, is die weerstand vanaf die begin laer en neem dit af met elke opeenvolgende rek.
Hoe rek die teken van littekenweefsel uit
Tydens sametrekking neem die dun en dun spiermofilamente toe in hul gebiede van oorvleueling. Tydens 'n strek neem oorvleueling af namate spiervesels verleng. As u 'n spier tot op die maksimum ruslengte rek, beïnvloed addisionele strek die bindweefsel in die omgewing. Tydens hierdie aksie belyn die kollageenvesels van die bindweefsel hulself op dieselfde kraglyn as die spanning, volgens "What Happens When You Stretch" op die webwerf Massachusetts Institute of Technology. Hierdie tipe rek kan littekensweefsel rehabiliteer.