Watter Kettlebell-oefeninge versterk u borskas? - Fiksheid - 2022
Watter Kettlebell-oefeninge versterk u borskas?
U kan nie u pectoralis minor sien nie, want dit lê onder u major pectoralis.
Kettlebells kan help om die twee groepe spiere in u bors te versterk en op te bou: die pectoralis minor en major. Hierdie kanonvormige gewig met 'n handvatsel kan albei stelle van u pectoralis-spiere ontwikkel, omdat u 'n volledige bewegingsomvang kan gebruik wat u natuurlike struktuur kan akkommodeer.
Die kettlebell-vloerpers is soortgelyk aan die barbell bench press, behalwe dat u elkeen van u hande onafhanklik kan beweeg. Lig gemaklik met die gesig na bo op die vloer en gryp 'n ketelklok in elke hand met u handpalms na vorentoe. Span albei bene en voete aanmekaar. Buig jou arms tot 90 grade en plaas jou elmboë op die vloer. Lig die ketelbelle versigtig oor die middel van u bors en laat sak dit dan.
Hierdie variasie daag u hoofspiere beter op. Die beginposisie lyk soos dié van die borspers, behalwe met u arms reguit uitgestrek. Stel jou voor 'n knuffelbeweging en voer dit uit deur die ketelbelle oor 'n boog oor jou bors te bring. Nadat die ketelbelle die bokant van die boog bereik, sak u arms op die vloer.
Vir hierdie variasie doen u 'n druk op die handvatsels van die ketelbelle. Met u hande om die handvatsels te gryp, strek u liggaam in 'n reguit lyn om die plankposisie in te neem. Beheer u liggaam as 'n enkele eenheid en laat dit veilig sak na 'n posisie wat effens hoër hang as die bopunt van die ketelbelle, gevolg deur terug te keer na die beginposisie.
'N Opwarmingsessie van 10 minute bied noodsaaklike voorbereiding. U opwarming kan springbaaie, liggaamsgewig hurk en skouer-arm kringe in 'n vorentoe en agtertoe rigting behels. Hierdie afkoeling behoort ook ongeveer tien minute te duur. Voer vier stelle van onderskeidelik 15, 15, 12 en 12 herhalings uit vir elke kettlebell-oefening op die bors. Werk met ligter kettlebells vir die eerste twee hoër rep-stelle en skakel oor na swaarder kettlebells vir die laaste twee onderste rep-stelle.