Hoe om fiks en gesond te wees: 15 stappe
Hoe om fiks en gesond te wees
Dit is ongelooflik hoe sommige mense gewig verloor. Hulle moet egter `n opoffering maak om hul lewenstyl te verander. Na die lees van hierdie artikel sal dit nie presies `n opoffering wees nie.
Let op jou eetpatrone. Moenie jou eetpatrone verander nie. Die meeste mense is nie goed om te eet nie, daarom is dit beter om nie jouself van kos te ontneem nie. Een keer per maand kan jy jou gunsteling gereg geniet sodat jy nie onversadigbare drange het nie. Jy kan beslis jou koolhidrate verlaag. Fokus op die eet van gesonde kosse wat jou laat voel. Op geen manier mag jy kase, koeke en koolzuurhoudende dranke gebruik nie.
Balanseer jou dieet. Jy moet proteïene, vesel, vrugte en groente verteer. Byvoorbeeld: `n ideale aandete kan makaroni, kaas en broccoli en `n appel wees.
Eet in moderering. Jy kan snoepgoed en lekkergoed verteer. Maar jy moet leer om jouself te beperk en te monitor wat jy eet. As jy 2 lekkergoedjies het, eet een na aandete en die ander kroeg vertrek vir die volgende aand.
Klop die drange! Dit is een van die moeilikste dele. As jy net 20 minute gelede een van jou etes gehad het en jy wil `n paar skyfies eet, eet jy baie meer as dit! Dit is normaal: jou liggaam verwerp gesonde kos en aanvaar kos wat nie gesond is nie. Soms, as jy `n drang het, is dit beter om vooraf jou gunsteling toebroodjies en lekkers in kleiner gedeeltes te verdeel. Dit kan jou help om cravings te oorkom.
Einde honger Dit beteken dat wanneer jy 20 minute of meer honger het nadat jy geëet het, moet jy `n gesonde snack soos graan of piesang eet, maar voeg soms `n bietjie smaak by.
Versier jou dieet! Net omdat jy jou lewe gaan verander (soos jy hierdie artikel lees) beteken dit nie dat jy nie `n bietjie geur kan byvoeg nie! As jy aarbeie en piesangs gaan eet, versier hulle om soos `n gourmet-maaltyd te lyk! Doen dieselfde as jy macaroni en kaas gaan eet: neem 4 spinasieblare en plaas dit op die macaroni en kaas. Dit sal dit meer lekker maak.
Wat is die grootte van die rantsoen wat jy eet! Daar is `n gesegde wat sê dat jou oë groter is as jou maag. Dit beteken dat soms wanneer jy eet en jou maag vol voel jy ophou eet, maar as jy die kos sien en jou gedagtes sê ja en jou maag sê GEEN WEG! Dit is bewys dat jy sal doen wat jou gedagtes sê!
Beheer jouself. Eet as jy spasie in jou maag het. Moenie eet as jy vol voel nie, eet as jy voel jou maag het kamer. Jy sal ruimte kry om nagereg te eet!
Vind `n tyd van die dag om dit te doen. Jy moet `n patroon volg sodat jou liggaam voorbereid is op wat volgende kom!
Dans, oefen met `n oefenvideo, hardloop en luister na musiek, gaan na die gimnasium in jou omgewing.
Volg `n streng opleiding. Die ideale tyd om te oefen is 25-30 of dalk 45 minute, kies die tydsduur wat vir jou reg is!
Stel `n doelwit As jy besluit het om te draf en jy is op jou eerste dag van opleiding, teken `n doel op, byvoorbeeld: 2 blokke, die volgende dag 3 blokke en gaan voort om die hoeveelheid te verhoog namate die tyd verbygaan.
Om meer te geniet van die opleiding, `n manier om te ontspan en pret te maak, is om na musiek te luister!
Konsentreer. Hou in gedagte wat jy wil bereik. Maak seker daar is geen afleiding nie en het baie wilskrag. Uiteindelik sal u beloon word.
Bepaal word Hou altyd in gedagte: "Ek gaan dit doen en niks gaan my stop nie"
"Drink altyd water," selfs wanneer jy nie oefen nie. Neem elke dag 8 tot 9 glase water. Dit is baie gesond en sal gifstowwe uit jou liggaam elimineer. Dit sal jou ook help om skoon te maak! As jou vel `n neiging het tot aknee en hou jou ook gehidreer.
"Moenie `n ekstremis wees nie."
"Moenie veel oefen nie!" Doen dit een keer `n dag is goed, twee is goed, maar die tweede keer moet minder intens wees!