Wide Push Ups vs. Close Push Ups - Fiksheid - 2022
Pushups is 'n noodsaaklike stapelvoedsel vir die beeldhouwerk van 'n pragtige liggaam.
As dit kom by die bou van 'n dofgeel en 'n pragtige bolyf, word pushups beskou as een van die mees uitdagende en effektiewe oefeninge. 'N Goed uitgevoerde pushup werf verskeie spiere van die arms, bors en skouerkompleks. Probeer om die ligging van u hande te wissel om spesifieke spiere te rig om u kontoere te laat verdwyn.
In die kategorie word pushups as 'n borsoefening beskou. Maar benewens die groot pectoralis-hoofspier wat die borskas definieer, werf pushups ook die triceps aan die agterkant van die boarm en die voorste deltoïed aan die voorkant van die skouer. As die scapulae of skouerblaaie volledig uitgerek is, speel die serratus anterior, wat onder die arm langs die ribbekas lê, in die spel. Jou rectus abdominis, die lang spier wat van jou pubiese helm tot by die ribbes loop, word gewerf as 'n stabiliseerder vir die ruggraat. Terwyl die pectoralis majeur die hoofrol is in enige opruiming, kan u handplasing bepaal watter sekondêre spiere tydens uitvoering beklemtoon word.
Plant hulle wyd
As u u hande wyer plaas as u skouers, verminder u die werwing van die triceps en anterior deltoïed, terwyl u die borsspiere beklemtoon. Omdat die elmboog-verlenging verminder word, speel die triceps 'n minder belangrike rol. Net so beweeg die skouergewrig nie deur sy volle bewegingsreeks in 'n wye plant nie, wat die werwing van die deltoïed tot die minimum beperk. Aangesien die scapulae nie volledig uitgerek is tydens die opwaartse fase van 'n breëplantstoot nie, is die serratus anterior nie beduidend betrokke nie. Jou rectus abdominis kom in die spel om die boomstam in die regte posisie te hou.
Volg die standaard
In 'n standaard opdruk word die hande direk onder die skouers geplant, met die vingers vorentoe. Die elmboë bly naby die liggaam. Die pectoralis major is nog steeds die hoofvoerder, maar krag is meer eweredig versprei tussen die pectorals, deltoids en triceps. Om die werwing van die serratus anterior te maksimeer, moet u u elmboë volledig in die opwaartse posisie strek en deur u skouerblaaie uitsteek. In die afwaartse fase, verhoed dat u romp sak deur u buik te kontrakteer. In 'n variasie van die standaard, draai u hande 45 grade na binne en laat u elmboë uittrek. Dit sal die coracobrachialis werf, 'n klein spier diep in die bo-arm wat die arm ontvoer.
Hou hulle naby
Deur u hande onder mekaar onder u bors te plant, plaas u groter klem op u triceps en deltoïede. U pectorals is nog steeds besig met die eerste beweging, en u serratus anterior geniet die voordeel van volle kopvel uitwerking. Soos altyd, trek u buikspiere saam om u ruggraat te stabiliseer en u las op u bolyf te maksimeer. Beweeg stadig in beide die opwaartse en afwaartse fases om die meeste voordeel te trek uit enige styl van stootwerk, en om beserings te voorkom. Inasem in die opwaartse fase, en inasem op pad af.