Franci Swanepoel se dieet: Dag 1 - 3
JY LEES NOU Franci Swanepoel se dieet: Dag 1 - 3
Franci Swanepoel, Binneland Sub Judice se Toeks, was voorheen ’n ‘reeks-diëter’, maar dié keer wil sy al haar ‘vet’ klere weggooi. Boonop het sy ’n nuwe lus vir haar werk en die lewe. Kry dag 1 tot 3 van haar dieet hier.
Wat Franci eet en nie eet nie
Die grootte van die porsies is nie belangrik nie, solank jy net nie vergeet dat jy gewig wil verloor nie. Dis dus nie vir doodeet nie, maar as jy honger ly, volg jy nie die eetplan reg nie.
Jy mag tussenin eet, iets wat ek nog nooit regtig gedoen het nie, dus doen ek dit ook nie nou nie. Vir baie mense is dit nog 'n lekkerte van dié dieet.
Jy drink wel elke oggend 'n pil wat jou metabolisme effens aanwakker en help om jou eetlus te beheer. Al die middels daarin is natuurlik - ek is nie een vir dieetpille of inspuitings nie en sou dit nooit andersins gebruik het nie.
Onverfynde koolhidrate soos witbrood en suiker. As jy nie sonder witbrood kan klaarkom nie, moet jy leer om dit só te eet dat jy nie heeltyd honger bly nie. Byvoorbeeld: Eet 'n eier saam met een sny brood om te keer dat die witbrood jou bloedsuiker skielik laat val en jy dan weer honger is.
Vet - verwyder sigbare vet van jou vleis en vermy margarien op brood. 'n Bietjie olyfolie wanneer jy kook en in slaai is aanvaarbaar.
of 2 snytjies roosterbrood - verkieslik koringvrye rogbrood
of 2 stukkies Weet-Bix
of 1 bord Kellogg's-ontbytpap
Plus tee/koffie/cappuccino met vetvrye melk en versoeter. Geen heuning of suiker nie.
Hoender (gerooster/gebak/gestoom en verkieslik sonder die vel), vis, of laevet-/vetvrye-kaas
Slaai, groente waarvan jy onbeperk kan eet (sien onder "Groente en vrugte") of sop (ook Knorr/Royco)
Sop/groente waarvan jy onbeperk kan eet of biltong
1 vrug per dag
Groente waarvan jy onbeperk kan eet, bevat nie stysel nie, bv. murgpampoentjies, broccoli, kool of blomkool.
Jy kan jou vrug met 'n styselryke groentesoort vervang, bv. patats, wortels, mielies, beet of pampoen.
Jy kan whisky, Campari, vodka en rum drink omdat dit minder koolhidrate bevat.
As jy in die week een glas rooi- of witwyn wil drink, moet jy jou muffin met ontbyt met 'n omelet gemaak van 2 eiers vervang.
Wanneer 'n mens begin gewig verloor, dink jou lyf jy ly honger en probeer dit voorkom. Jou gewig bereik dan 'n plato. Om dit te verhinder moet jy een dag van die week vernaamlik koolhidrate eet, met min vet en proteïene. Jy kan dan weglê aan lekkernye soos pasta, pizza, witbrood of springmielies.
Individuele diëte word opgestel op grond van faktore soos ouderdom, hoeveel gewig jy wil verloor, algemene gesondheid, voedselvoorkeure en allergieë, vertel Paula Galvão van die verslankingskliniek. "Al ons eetplanne is goedgekeur deur 'n geregistreerde Suid-Afrikaanse dieetkundige."
Teen 8:00 kan sy weer 'n kafeïenvrye
"As ek teen tienuur 'n bietjie honger
voel, eet ek 'n handjie vol biltong of
enige ander proteïen, soos 'n gekookte
eier of 'n paar stukkies ham," sê Franci.
komkommer, 'n bietjie uie en olyfolie
Royco Lite-sop en 'n nartjie
'n Lekker groot stuk filet
Warmsjokolade en teen 8:00 'n
Komkommer met maaskaas as 'n doopsous
OF hoender- of beesvleis-roerbraai met uie, sampioene,murgpampoentjies, kool en groenrissie - 'n stewige porsie
"As ek die aand groente sonder stysel eet, kan ek nou 'n vrug eet," verduidelik Franci. "As ek wel styselryke groente eet, kan ek nou tussen biltong, eier of laevet-/vetvrye-kaas kies."
"Hier gee die dieet jou 'n paar basiese riglyne. Jy is nie veronderstel om heeltemal van die wa af te val nie,maar ek eet (gewoonlik Sondae) baie lekker,"
Ontbyt 'n Broodrolletjie met cheddarkaas
Middagete Steak in 'n restaurant en 'n gebakte aartappel met sampioene en 'n witsous. En poeding!
Peuselhappie 'n Lekker groot bak vrugteslaai en 'n bakkie jogurt
Aandete "My gunsteling waarna ek die hele week uitsien - pizza. Jy kan meer eet, maar ek eet net 2 snye. Ek drink elke aand 'n whisky of selfs twee en Sondae mag ek 'n glas wyn drink."
"Franci se eetpatroon is 'n variasie op die tema lae energie (kilojoules), hoë proteïen, lae vet en haar spesifieke dieet is gebrekkig aan verskeie
"Dit werk vir sommige mense op kort termyn. Ander sal heelwat spysvertering-, energie- en
met 'n private praktyk by die Mayokliniek
" 'n Groot pluspunt van dié dieet is dat die verslankers steeds hul bederfies kan geniet soos die warmsjokolade, whisky en selfs die pizza een keer per week.
Dit hou hulle gewoonlik gemotiveerd. "Wees versigtig vir te veel proteïene, veral dié wat hoog is in versadigde vette soos kaas, rooivleis, biltong, ens. Dit kan jou niere te hard laat werk en die versadigde vet kan jou cholesterol
en selfs risiko vir sekere kankers verhoog. Ek sou dalk nog 'n vrug iewers ingewerk het."
Die regte nutriënte is belangrik om gewig te verloor en 'n gesonde gewig te handhaaf, sê die dieetkundige Mariza van Zyl.
B-kompleks vitamiene Vitamiene B 1, 2 en 3 is kardinaal vir jou energie-metabolisme. Daarsonder kan energie nie doeltreffend gebruik word nie. Lae energie - veral soggens - kan 'n teken wees dat jy 'n tekort het.
Kalsium en ander minerale soos magnesium Kalsium en magnesium is belangrik vir jou bene,maar ook om die suurbalans in die liggaam te help handhaaf. Optimale pH in die maag, dermkanaal en organe het 'n invloed op vertering en die vermoë van die liggaam om voedingstowwe te absorbeer en te gebruik. Kalsium van veral suiwelprodukte blyk ook 'n rol te speel in gewigsverlies en handhawing. Praat dus met 'n dieetkundige om te sorg dat jy die regte hoeveelhede inkry.
Chromium en biotien Studies wys mense wat sukkel met veral sentrale oorgewig ('n boepmagie) vind dikwels baat by korttermyn-aanvullings met die kombinasie van chromium en biotien. Die regte dosis is noodsaaklik en moet deur 'n kundige beoordeel word.
WAARSKUWING Yster-aanvullings moet altyd deur 'n kundige voorgeskryf word, aangesien te veel yster geweldig skadelik is in die liggaam.
Verskeie amino-sure speel 'n rol in veral breinfunksie - en kan só honger, versadiging en selfs jou gemoed beinvloed. Slegte slaap, emosionele skommelinge en 'n "af ''-gevoel kan tekens wees van 'n tekort.