Wat is die groot foute in voeding maak vroue na 40 jaar - Gesondheid - 2019
Verbruik van versadigde vet
As die geëette koek na 30 jaar slegs met ekstra kalorieë gedreig word, dan sal 40 voedsel wat versadigde dierlike vette bevat, lei tot verhoogde cholesterol. Dit beteken dat die skepe oor die jare swakker word en die risiko van kardiovaskulêre siektes verskeie kere toeneem.
Wat om te vervang? 'N goeie alternatief vir botter en margarien is plantaardige olies. Sowel as onversadigde omega-3-vette, wat die mure van die kapillêre versterk, maak hare en spykers pragtig. Vetvrye pluimveevleis sal 'n uitstekende plaasvervanger vir vark of beesvleis wees. En suiwelprodukte met 'n lae persentasie vetinhoud sal die spysverteringstelsel afneem, maar terselfdertyd sal hulle bydra tot sy harmonieuse werk en die liggaam voorsien van proteïene - 'n belangrike boumateriaal vir alle selle.
Gebrek aan genoeg kalsium en kalium in die dieet
Met die natuur 'n meer buigsame geraamte as by mans, kan vroue wat reeds na 40 jaar kalsiumtekort ervaar. Dit beïnvloed die toestand van tande en naels, en verhoog ook die risiko van osteoporose, artritis en ander siektes van die muskuloskeletale stelsel. 'N Gebrek aan kalium in volwassenheid het direk invloed op prikkelbaarheid en moegheid, maak spiere swak, versteur die water sout metabolisme, waarop die nierwerk en die hele uitskeidingstelsel afhang.
Hoe om te vergoed? Benewens kaas en melk, is ryk bronne van kalsium spinasie, tofu, sesame, bone, hawermeel, seewier, Chinese kool en broccoli en basiliekruid. Om te vergoed vir die gebrek aan kalium, is dit belangrik om piesangs, gebakte aartappels, gedroogde vrugte, amandels, semels, tamaties en aubergines, spanspekke en kalebas te eet.
Oor die jare het al die prosesse in die liggaam geleidelik verlangsaam. En vertering is geen uitsondering nie. As daar na 40 jaar in die vroue-spyskaart nie genoeg vesel is nie, beïnvloed die tekort die spoed van vertering van kos, die vermoë van die ingewande om voedingstowwe volledig te absorbeer, vinnig van gifstowwe en toksiene ontslae te raak.
Hoe om te vergoed? Vars groente en vrugte, groente, volgraanbrood, neute, sade en graan maak nie net die dieet meer gevarieerd en gesonder nie, maar bied ook die liggaam die hoeveelheid vesel wat nodig is vir die perfekte funksionering van die spysverteringskanaal.
Om oorgewig te wees, is net een van 'n menigte probleme wat ontstaan ​​op die agtergrond van ooreet in volwassenheid. Spronge in druk, verswakking van die vel, slapeloosheid en selfs senuweestelsel kan maklik voorkom as jy weier om 'n matige dieet op hierdie ouderdom te eet.
Hoe om die probleem op te los? Die gewoonte om baie te eet, spog baie vroue uit hul jeug. Maar as 'n vinnige metabolisme in sy jeug spaar, word daar in die jare 'n skadelike verslawing aan groot gedeeltes 'n werklike probleem. Om dit radikaal op te los en op daardie ouderdom met moeilike diëte te hou, beteken vinnig en permanent bederf jou gesondheid. Dit is meer redelik om die volheid en diversiteit van die dieet in ag te neem en geleidelik te verminder, af te haal van die aandete, gereeld vas te stel en fisiese aktiwiteit te betrek. Dit is belangrik dat 'n vrou sielkundig instem tot 'n rasionele houding teenoor voedsel wat die liggaam nodig het, in die eerste plek as die hoofbron van vitale energie, en nie vermaak of aanmoediging nie.
Uitsluiting van koolhidrate uit die dieet
Uitsluiting van die dieet van koolhidraatvoedsel ten einde die aantal kalorieë wat na 40 verbruik word, te verminder, lewer aansienlike skade. Koolhidrate - 'n bron van energie wat nodig is om alle liggaamsfunksies te handhaaf. Met 'n tekort aan kragte begin energie-hulpbronne aan te vul weens die splitsing van vet- en spierweefsel. As gevolg van so 'n ongesonde gewigsverlies, verloor die liggaam sy elastisiteit en skoonheid, die spierverligting verdwyn, en die elastisiteit van die vel gee plek vir flabberigheid.
Hoe om te vergoed? Druiwe, appels, pere, spanspekke en waatlemoene is 'n natuurlike bron van eenvoudige koolhidrate, maklik omskep in glukose en vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Benewens vrugte en bessies, word belangrike organiese materiaal in heuning, bruinsuiker en harde pasta-variëteite aangetref. Koolhidrate is ook teenwoordig in gebak, konfyt en konfyt, wit suiker, wat in klein hoeveelhede geëet moet word om die dramatiese vorming van oortollige gewig te vermy.
In volwassenheid is 'n seloorversadiging met hierdie produk belaai met verswakte vaskulêre en nierfunksie, naamlik edeem en vloeistof retensie in vetweefsel, wat dikwels die oorsaak van gewigstoename is.
Wat om te doen? Heeltemal sonder sout, dit is onmoontlik om te bestaan, aangesien dit natrium bevat, wat betrokke is by die water sout metabolisme van die liggaam. Maar om die hoeveelheid van hierdie produk na 40 jaar te verminder is nodig. Dit is genoeg om die gebruik van ingemaakte kos, souse, piekels, worsies en gerookte vis, tuisgemaakte voorbereidings, snacks, skyfies en ander skadelike versnaperings te verminder.
Oortreding van die drinkregime
Om die rol van vloeistowwe te onderskat, is dieselfde as om vrywillig te stem tot voortydige veroudering. Die gebrek aan water in die selle veroorsaak depressie van alle lewensprosesse. Dehidrasie lei tot vinnige veroudering van die vel, droë en bros hare, swakheid, hormonale afwykings, en selfs slapeloosheid.
Wat om te doen? Vlak skoon water kan op enige ouderdom vergoed vir vloeibare tekorte. Drink dit dus na 40, moet nie minder as een en 'n half tot twee liter per dag wees nie. Sap, vrugte drankies, gedroogde vrugte kompote, kruietee, sigorei is ook nuttig. Maar van koffie en sterk tee, is dit wenslik om te weier, om drukstygings en verhoogde stres op die hart uit te skakel.