Die lewe na afknouery en leer om weer jy te wees - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelDie lewe na afknouery en leer om weer jy te wees
Deur Sherri Gordon Op 23 Mei 2019 opgedateer
Daar is geen twyfel daaraan nie, dit is moeilik om 'n slagoffer van afknouery te wees. Maar daar is lewe na afknouery. U moet dit net stadig neem en herontdek wie u is. Dit kan maklik wees om te glo dat die leuens wat boelies jou vertel - dat jy lelik, dom of vet is. U moet dit verwerp en leer dat u alles waardeer wat u maak. Hier is stappe om te leer om weer jy te wees.
Erken dat u gevoelens normale reaksies op abnormale omstandighede is
Alhoewel u voel dat u lewe buite beheer is of dat u 'besig is om mal te raak', is dit normale reaksies op die spanning wat boelies op u plaas. Aanvaar dat dit normaal is om so te voel, maar maak dit 'n doel om hierdie gevoelens met gesonde gedagtes en gevoelens te oorkom.
Gesels oor u gedagtes, gevoelens en reaksies met mense wat u vertrou
Dit sluit in om met u ouers, vriende, onderwysers, godsdienstige leiers en raadgewers te praat - elkeen wat ondersteunend sal wees en luister sonder om te oordeel. Moenie jouself afsonder of probeer om jou gevoelens binne te hou nie. Dit is nie gesond nie. Dit kan ook help om met 'n professionele berader te gesels. U dokter kan aanbevelings vir beraders gee.
Skep 'n ruimte waar u veilig en met vrede kan voel
U kan byvoorbeeld 'n klein ruimte in u kamer skep met gemaklike kussings, 'n koel tapyt en 'n klein liggie waar u kan terugslaan en ontspan. Luister na strelende musiek, lees in hierdie omgewing of skryf in 'n dagboek. Die punt is dat u 'n plek sonder tegnologie en die buitewêreld het waar u kan ontspan en veilig kan voel.
Onthou dat u herstel van iets traumaties
Sorg dat u na u liggaam omsien, net soos u ook sou doen. Kry baie rus. Eet voedsame maaltye en oefen. Al hierdie dinge help u om net soveel te herstel as wat u wil praat.
Hervat u normale aktiwiteite en roetines
Moenie ophou om die dinge waarvoor jy lief was te doen net omdat jy geboelie is nie. Dit is wat die boelie wil hê - om krag oor u lewe te hê. Maak seker dat u betrokke bly by dinge wat u geniet en dat u goed voel oor wie u is. Moenie toelaat dat 'n boelie dit van u wegneem nie.
Word 'n self-advokaat
As u dit nog nie gedoen het nie, moet u seker maak dat u boelies by die regte owerhede aanmeld. As daar iets is wat u nodig het om aan te gaan, praat en vra daarvoor. Selfvoorspraakvaardighede is 'n belangrike deel van genesing, maar dit help ook om selfbeeld op te bou en help om weer beheer oor u lewe te neem.
Ontwikkel 'n bewustheid van u emosionele snellers
As u ernstig geboelie is, is dit nie ongewoon om 'n bietjie angs in u maag te voel nie, omdat dit sonder enige ooglopende rede voorkom. In werklikheid is dit wat gebeur, dat jy iets gesien het, iets geruik of iets geproe het wat jou herinner aan die afknouery wat jy ervaar het. Moenie bang wees nie. In plaas daarvan, maak 'n opmerking oor wat veroorsaak dat hierdie gevoelens weer opstaan. En as dit wel voorkom, kan dit help om positiewe selfpraatjies te beoefen of om jou denke te herfraseer sodat jy nie weer die trauma van afknouery ervaar nie.
Vermy om aan slagofferdenke deel te neem
As u uself toelaat om te dink oor wat met u gebeur het, hou u dit oor en oor en weer in die slagoffer-modus eerder as oorwinnaar-modus. Onthou, jy hoef nie te vergeet wat met jou gebeur het nie, maar nie toelaat dat dit jou beheer of jou gedagtes monopoliseer nie. U moet die verlede in die verlede kan laat bly.
Soek dieper betekenis in wat met jou gebeur het
Dit is waar dat 'n boelie jou geviktimiseer het, maar dit definieer nie wie jy is nie. Probeer eerder ontdek wat u in die proses van uself geleer het. Is u byvoorbeeld sterker as wat u gedink het ">
Wees geduldig met jouself
Onthou, genesing neem tyd. Die herstel het op en af. U sal goeie dae hê en slegte dae hê. Maar onthou net om aan deursettingsvermoë en veerkrag te werk. En uiteindelik gaan jy 'n sterker en wyser weergawe van jouself wees. U het die geleentheid om te leer en te groei op maniere wat u miskien nie oorweeg het as die boelies nooit plaasgevind het nie.