Image deur Irina Gromovataya
Opmerking van die redakteur: Alhoewel hierdie artikel oor eetversteuring handel, kan die insigte en instrumente daarvan toegepas word op ander uitdagende situasies in ons lewe.
Die enorme tol wat die gevolg is van die samelewing se verheerliking van beperkende eetgedrag, is iets wat nie oorskat kan word nie. In die VSA, 9 persent van die bevolking sal in hul leeftyd 'n eetversteuring hê. Die swaarkry diskrimineer nie geslag, ras, seksuele oriëntasie of sosio-ekonomiese status nie.
Elke 52 minute vind een dood plaas van hierdie noodlottige geestesongesteldheid. Nie net dit nie, amper 26 persent van diegene wat aan 'n eetversteuring ly, sal selfmoord probeer. Diegene wat vasgevang is in die afwaartse spiraal van voortdurend versot op kos, gewig en liggaamsbeeld, het ondersteuning nodig om hulself van hierdie gevaarlike geestesongesteldheid te bevry.
Om 'n lewenslange vonnis met 'n vernietigende krag uit te dien, is nie meer 'n opsie nie. Ek verdien dit om gesond te wees - geestelik, fisies en geestelik.
Die herstel van 'n eetversteuring is nog lank nie grasieus nie. Dit is onstuimig en verg baie geduld, uithouvermoë en, nog belangriker, bereidwilligheid. My pad het my op baie paaie afgetrek.
Ek het na ondersteuningsgroepe gegaan en boeke gelees oor herstel van eetstoornisse. Ek doen joernaliste, neem kognitiewe gedragsterapie by, sien 'n dieetkundige en volg 'n geestelike weg. Wat ek ontdek het, is dat ek soveel het om voor te leef en dankbaar te wees. Verlore dae is vir altyd verby. Elkeen moet ten volle geleef word, want ek kry miskien nie 'n more nie.
Dit is belangrik om te onthou dat geen eetstoornisse dieselfde lyk nie, dus moet diegene wat herstel, nie vergelyk word nie. Ons moet vind wat individueel vir ons werk. Daar is ook geen regte of verkeerde manier om dit te benader nie, tensy dit alleen doen. Eksterne ondersteuning is van kardinale belang.
Uit my eie ervaring was herstel nie 'n sprong van oorwinnings nie. In plaas daarvan was dit skilpadstappe van bewegings vorentoe en agtertoe. Die sleutel is, as ek val, staan ​​ek op. Soms neem dit my langer as ander om weer op dreef te kom, maar ek stof nog steeds my broek af en gaan voort.
Ek het oor die jare baie strategieë probeer. Die volgende is enkele voordele vir my herstel, houding en lewensuitkyk in die algemeen. Soos ek gesê het, moet ons vind wat individueel vir ons werk.
1. Neem 'n stap, dan nog een.
Die enigste manier om van ED te herstel, is om die eerste stap vorentoe te neem. Begin met een daad. Dit kan behels dat u eerlik is met 'n betroubare bron oor die stryd om met ED saam te leef of om 'n hotline te noem.
Baie opsies bestaan ​​as ons ons oë oopmaak en daarna soek. 'N Halwe tree vorentoe is vordering. Val en opstaan ​​is vordering. Elke daad van stryd teen ED is 'n oorwinning wat u selfbeeld verhoog. En verminder sy houvas op ons.
2. Soek 'n netwerk van ondersteuning.
ED is mededingend en manipulerend. Dit laat ons sy leuens glo, en daarom is eksterne ondersteuning van kardinale belang. Ek kan nie genoeg beklemtoon hoe belangrik ons ​​is om mense te aanvaar wat kan verstaan ​​en verband hou met wat ons deurmaak nie. Ander kan en do vertel. Ons moet dit net vind.
Daar is baie aanlyn-ondersteuningsgroepe beskikbaar as plaaslike nie bestaan ​​nie. Om in ons koppe vas te sit, is waarskynlik die slegste moontlike taktiek wat u kan gebruik as u voor verandering te staan ​​kom.
3. Konfronteer vrees.
As u voor angswekkende onbekendes te staan ​​kom, is dit noodsaaklik om te verhoed dat u op ou maniere van vreesgebaseerde denke val. Laat wag voordat u oorgeveg of vlug gaan. Beskou die uitdaging as 'n les om uit te leer - 'n geleentheid om deur vrees te oefen. Ons is meer as bekwaam. ED vertel ons anders.
As 'n toekomstige gebeurtenis spanning of angs skep, oordink dit om 'n beter perspektief te kry. Dinge is gewoonlik nie so sleg soos wat ons dit maak nie. Wees eerlik oor enige onsekerheid en twyfel met 'n betroubare vriend, maat of terapeut.
4. Gebruik visualiseringstegnieke.
Dit was effektief om 'n engeltjie aan die een skouer en 'n klein duiwel aan die ander kant te visualiseer. Albei sê vir my wat om te doen, maar na watter een sal ek luister? Dit is 'n keuse, al voel dit miskien nie so nie.
Uiteindelik sal ons leer om te onderskei tussen die ED-stem en ons eie stem vir herstel. Met die erkenning tussen die twee stemme kom die krag om terug te veg.
5. Bou 'n herstel gereedskapkis.
Die doel van die bou van 'n herstelgereedskapskas is om ED se greep op ons te verminder en ons te red van die nadelige en vernietigende gevolge daarvan. Vir my is 'n gereedskapskas sinoniem met selfversorging, wat verpligtend is vir herstel.
Die klein dingetjies wat ons vir onsself doen wat vir ons vreugde verskaf, kwalifiseer as selfversorging. Maak 'n lys van die positiewe dinge wat tevredenheid meebring.
As dit moeilik is om vorendag te kom, is dit die ideale tyd om u voor- en afkeure weer te ontdek. My lys bevat daaglikse meditasie, dagboek, sagte fisieke aktiwiteit, plesierlees, luister na musiek, kreatiewe skryfwerk, en lees grappies en inspirerende aanhalings op Pinterest.
In 'n funk is dit maklik om die goedheid in ons lewens uit die oog te verloor, en daarom kan die opskryf daarvan 'n waardevolle verwysing vir die toekoms wees. Tydens die behandeling het ek 'n strategie geleer om dwang uit te skakel.
Kies drie afleidende en aangename dinge - ek het gekies om op die rekenaar te speel, inspirerende boodskappe te lees en 'n romantiese roman te lees - en daartoe verbind om elkeen tien minute lank te doen. Teen die tyd dat die halfuur verby is, sal die dwang hopelik verdwyn.
Sonder suikerbedekking of oordrewe herstel is selfontdekking en 'n terugkeer na gesondheid moontlik. Dit behels strategieë wat ons in staat stel om voort te gaan, die regte ondersteuning te vind - sosiaal en professioneel - en die bou van 'n gereedskapkis met nuttige metodes wat vreugde, dankbaarheid en teenwoordigheid in ons lewens skep.
Sien u wat ek sien?
deur Faith Elicia
Sien u wat ek sien? is 'n interaktiewe werkboek van Faith se persoonlike nadenke oor haar stryd en prestasies in die herstel van 'n eetversteuring (ED), tesame met 'n menigte strategieë en instrumente vir diegene wat aan ED ly. Trauma. Angs. Depressie. Gesinsverslawing. Geen onderwerp word onaangeraak gelaat nie.
Benodig u 'n beter begrip van u behoeftes en hoe u dit kan bevredig? Deur 'n oop gemoed te hou wanneer u dink aan die emosionele spanning wat gepaard gaan met 'n eetversteuring en die voorgestelde aktiwiteite gebruik, kry u 'n dieper insig in u verhouding met ED en verhoogde selfbewustheid.
Faith Elicia is op 'n sewe jaar lange manier van herstel na 'n eetversteuring. As sy nie haar man se mediese praktyk bestuur of dinge vir een van haar drie kinders hanteer nie, ontsnap sy na die grense van haar tuiskantoor om romanse te skryf. Haar nuwe boek, Sien u wat ek sien? (15 Julie 2021), is 'n interaktiewe werkboek met persoonlike nadenke, strategieë en gereedskap vir almal wat aan 'n eetversteuring ly.