Amerikaanse Weermag oefensessieplan - Fiksheid - 2022
Amerikaanse Weermag oefensessieplan
Amerikaanse leër se basiese oefeningsuitdagings daag uitdagings op met 'n veeleisende fisieke oefenprogram.
Die Amerikaanse leër verander burgerlikes in soldate tydens basiese opleiding. Hierdie proses van tien weke lei rekrute op om as militêre beroepslui te dink, op te tree en uit te voer. Een van die meer afskuwelike uitdagings is die liggaamlike oefening, of PT, element. Terwyl Army PT uitmergelend kan wees, is dit ook 'n effektiewe liggaamlike oefensessie wat deur burgerlikes gebruik kan word om gewig te verloor en hul algemene fiksheid te verbeter.
Terwyl hulle in basiese oefening is, word daar verwag dat vroulike rekrute 'n minimum van 13 opstoppe, 47 situps en 'n 2-myl-lopie in 19:42 moet voltooi. Manlike rekrute moet 'n minimum van 35 pushups, 47 situps en 'n 2-myl loop in 16:36 voltooi. Om die Army Physical Fitness Badge, wat 'n uitstekende fisieke prestasie erken, te ontvang, moet vroulike rekrute 36 pushups, 72 situps en die 2-myl-loop in 16:24 voltooi. Manlike rekrute moet 64 pushups, 72 situps voltooi en die 2-myl loop in 13:42 voltooi.
Elke oefensessie moet met 'n opwarm van 15 minute begin om die liggaam voor te berei op die oefensessie en om die waarskynlikheid van beserings te verminder. Begin met springbokke en hardloop in plek om die hartklop te verhoog. Sodra u asemhalingstempo toegeneem het en u in 'n ligte sweet gebreek het, beweeg in ligte strek wat fokus op die spiere wat die gewrigte in die nek, skouers, heupe, knieë en enkels aktiveer. Aanbevole opwarmingsbewegings sluit die buiging en reikwydte, agterste sprong, voorste spens, windpompe en opwindings in.
Voltooi soveel as moontlik pushups binne 60 sekondes onmiddellik gevolg deur 30 sekondes situps. Rus 60 sekondes, herhaal dan die op-en-stroombaan nog twee keer vir 'n totaal van drie stroombane. Rus drie minute. Loop vir 20 minute of fiets vir 40 minute.
Die afkoeling moet onmiddellik na die oefensessie voltooi word. U doel is om u bloed onder lae intensiteit te laat sirkuleer om te voorkom dat dit in die bene saamvloei en om vinniger te herstel. Begin met die afkoeling met 'n vinnige loop en vertraag geleidelik totdat jou hartklop onder 100 slag / min daal. Doen op daardie stadium 'n paar ligte strek, soos die strek van die hindernis, kuitstrek, windpompe, trekkrag bo en agter.