"Uil" en "Lark": eienskappe, definisie van chronotipe - Sielkunde en Psigiatrie - 2020
"Uil" en "Lark" is twee algemeen, teenoorgestelde in terme van die parameters van die chronotipe (die aard van die daaglikse werksvermoë inherent aan 'n bepaalde persoon). Benewens die twee chronotipes onderskei ons ook soms die subtipe - "duif". Die teorie van die aard van die aktiwiteit wat deur die daaglikse siklus waargeneem word, is lankal gebore. Terselfdertyd het wetenskaplikes eksperimenteel die werklikheid bevestig van die bestaan ​​van chronotipes, en ook bevind dat hulle hulself manifesteer, ongeag of mense begeer. Die kern van die ontleed konsep lê in 'n sekere alternatief gedurende die dag van die stadiums van doeltreffendheid en passiwiteit inherent in die mens. Volgens hierdie afwisseling van mense behoort aan een van die bogenoemde chronotipes.
Daaglikse reise na die Morpheus-koninkryk is 'n onlosmaaklike deel van die menslike bestaan. Dit is juis die droom wat spesiale aandag moet kry, want individue herstel in die proses van 'n gegewe fisiologiese toestand hul eie krag, ontspan, emosionele kalmte, fisiese ontspanning en intellektuele loslating. Danksy hierdie voordelige eienskappe van slaap, is dit geen wonder dat dit as 'n onontbeerlike medisyne beskou word nie.
Die moderne hoë spoed van verpligting is mense om aktief te bly vir 'n lang tydinterval. Baie werksaktiwiteite vereis dat jy amper teen sonop op jou voete moet wees en prestasie byna tot die skemering moet handhaaf. Terselfdertyd is dit vir sommige mense makliker om met 'n goeie humeur op te staan, maar vir ander is dit te moeilik vir hulle. Wat is die rede vir sulke ongelykheid? En hier kan die gevederde inwoners van die planeet - merke, uile en duiwe die vraag beantwoord. Hierdie voëls het die naam gegee aan drie chronotipes van 'n mens, en verduidelik hoekom sommige mense die berge in die nag kan beweeg en feitlik vroeg in die môre onbevoeg is, terwyl ander in die oggend met feeste kan optree en terselfdertyd onmoontlik is om tydens die reël van die maan vir die eenvoudigste daad te wees.
Byna die helfte van die wêreld se inwoners (ongeveer 40%) behoort aan 'n subtipe wat die "uil" genoem word, wat 'n individu verteenwoordig wat gemaklik voel gedurende die nag. Die vermelde kategorie mense mag nie hul oë gedurende die nag toemaak nie en met plesier in die dieptes van drome met die eerste sonskynse sonstrale tot by aandete steek.
"Uile" is nogal problematies om jouself om 9:00 in die oggend van 'n sagte kussing af te skeur. Professionele aktiwiteit dwing hulle egter om hulself daagliks weer te maak. Daarom, om aan die gewenste golf te stem, word "uile" aangemoedig om 'n nuwe oggend met 'n reis na die stort te begin, verkieslik 'n kontras.
Daarbenewens moet die "uile" nie die dag met 'n stewige ontbyt begin nie, want hul liggaam is nog steeds in diep winterslaap. Dit is as gevolg hiervan dat die oggendmaal van die "uil" mense na 'n paar uur na ontwaking moet begin.
Hulle word aanbeveel om die dag met 'n glas warm water te begin. Dit lei tot metaboliese prosesse. In die oggend, "uile" is beter om nie vleisgeregte te eet nie. Die beste is ontbyt, bestaande uit suur-melk-voorsiening of graan. Van die drankies vir hulle sou voorkeur natuurlike koffie wees.
Ook word naguile nie aanbeveel nie, in teenstelling met konvensionele wysheid oor die bruikbaarheid van oggendoefeninge, om die weekdag met fisiese inspanning te begin. Die ideale tyd, geskik om na die gimnasium te gaan, is die aandperiode, na 18.30. Daarbenewens kan die "uile" probleme ondervind om vroeg aan die slaap te raak.
Mense "uile" word onderskei deur hul kenmerkende voorkoms. Sedert nag is uile laer laat in die bed gelê, dan is die laaste ete byna dadelik voordat hulle na die Morpheus-koninkryk vertrek. As gevolg hiervan ly die figuur. Terselfdertyd is die draers individue ook algemeen bekend, maar dit is ook die gevolg van hul versnelde metabolisme of hul professionele aktiwiteite (byvoorbeeld akademici, ontleders, tipiese partytjiesgangers), dit is almal wat as gevolg van 'n gedwonge lewenstyl dikwels vergeet van die behoefte om te eet .
Mense wat die naglewe verkies, is geneig om min te praat, hulle verkies om die rol van 'n omstander te speel. Hul toespraak word gekenmerk deur traagheid. Hulle word gekenmerk deur 'n deeglike weeg van elke frase voor die blootstelling aan 'n mondelinge vorm. Onder naguile kan jy selde sprekende sprekers vind. Verder, as die "uile" daarop ingestel is om teenstanders van iets te oortuig, is hulle argumente dikwels stewig en oortuigend.
Ook die mense van die "uil" verskil in hul benadering tot die keuse van alledaagse klere. Fans van nagfeeste verkies fyn klere, en die aartappels van die bank, op hul beurt, is aanhangers van 'n gemaklike klerekas in die vorm van verslete jeans en 'n langwerpige trui.
Terselfdertyd, volgens talle opnames en opnames, is mense wat na 50 jaar aan die subtipe "uil" behoort, baie suksesvol en ryker as hul antipodes - "larks".
Die meeste geleerdes stem saam dat aanvanklik die hele mensdom slegs aan een chronotipe behoort, wat die "Lark" genoem word. Bevestiging hiervan kan gevind word in verskeie Afrika-stamme, wat tot vandag toe nie die sogenaamde "voordele" van die beskawing bereik het nie. Naturelle weet nie van die bestaan ​​van elektrisiteit nie en gaan dus altyd met die koms van die duisternis bed toe. Die "larks" by dagbreek word wakker en terselfdertyd voel nie brokenness of lusteloosheid nie. As gevolg daarvan het wetenskaplikes die aanname gemaak dat die uilchronotipe presies na die voorkoms van elektrisiteit ontstaan ​​het, wat dit moontlik gemaak het om die duur van 'n "ligte" dag aansienlik te verhoog.
Die moderne organisasie van die lewe word opgerig onder die "larks" en "uile" moet hierdie "onreg" opstel of hul eie aktiwiteite kies wat hulle sal toelaat om 'n lewenstyl te lei wat ooreenstem met hul bioritme.
Verskillende bioritme "uil en lerki" beïnvloed bykomend tot daaglikse aktiwiteite, sowel as die interaksie van die geslagte. In die familiebande kompliseer hierdie teenstrydigheid in die sikliese kenmerke van die lewensbelangrike aktiwiteit van die organisme die verhouding tussen gades aansienlik. Aangesien die piekaktiwiteit van vennote op verskillende tydsintervalle leer, is dit nogal moeilik vir hulle om 'n familie lewenstyl te organiseer, sodat dit gemaklik is vir albei eggenote. Gevolglik word die intieme lewe minder gereeld, asook tyd saam spandeer. Dit gee aanleiding tot vloek en konfrontasie.
Die chronotipe "vroeë voël" beteken 'n persoon wat 'n vroeë opkoms verkies. Terselfdertyd voel die oggend "voëltjies" hulself wakker en slaperig by sonsopkoms. Hierdie subtipe individue impliseer ook 'n vroeë vertrek na die Morpheus-koninkryk, aangesien hul aktiwiteit afneem soos wat die son sit.
Daar word geglo dat die "larks" 'n vierde van die bevolking van die wêreld beset. Hul spitsaktiwiteit word tot 12 uur waargeneem.
Mense "larks" lyk gewoonlik in die steek gelaat, omdat hulle styl van die lewe hulle in staat stel om 'n oggendjog of oefeninge te doen. Hulle is minder geneig om te ly aan katarrale kwale in vergelyking met uile, aangesien hulle nagte in hul eie knus beddens, eerder as populêre klubs, spandeer. Maar onder die "larks" kan jy vetsugtige vakke ontmoet, as hulle verskillende lekkers aan sportoefeninge verkies.
Aktiewe gebare en lewendige gesigsuitdrukkings onderskei mense wat graag by dag aanbreek. Tydens die gesprek is hulle geneig om hul arms te swaai, by hul hare of 'n sakgordel te trek. By die gesigte van die "larks" is dit maklik om hul gedagtes te oordeel. Hul spraak word gekenmerk deur spoed.
Die chronotipe van "larks" is baie vrolike mense, daarom is hulle dikwels aan spontane monoloë blootgestel en spring hulle uit die onderwerp. Om saam met die omskrewe kategorie persone te gaan is eenvoudig. Daar word geglo dat onder die "larks" selde geveinsdes gevind word.
In 'n paar woorde kan die chronotipe "Lark" kenmerkend wees: hulle word onderskei deur hul konstante optimisme en entoesiasme, terwyl hulle taamlik vinnig en konserwatief is.
Duif se daaglikse roetine
Studies het getoon dat die mees konsekwente en mees aangepas vir die moderne ritme van wese en werksomstandighede die menslike duif chronotipe is. Sedert die algemeen aanvaarde werkswyse is die resskedule die beste geskik vir duifbioritmes. Daarbenewens kan mense "duiwe" maklik en sonder skade aan hul eie fisiologiese toestand byna enige skedule aanpas. So, byvoorbeeld, "larks" word gekenmerk deur uitstekende gesondheidsaanwysers en swak plastisiteit van bioritmiese prosesse. Enige verandering in die gewone modus word negatief op welsyn neergeskryf.
Om oppervlakkig te oordeel, lyk dit asof die minste gelukkige uwe is, want hulle prestasie word geaktiveer wanneer alle kollegas die werkplek verlaat en gesondheidsaanwysers is aansienlik minderwaardig as dié van "larks". Maar teen die vyftig jaar word dit duidelik dat nagwolwe nog gesonder is as hul "gevederde antipodes". Dit is as gevolg van die hoë vlak van aanpassingspotensiaal. Daarbenewens is nag mense minder geneig om te stres.
Sosioloë beweer dat mense "lek" meer geneig is tot die voorkoms van miokardiale siektes, "duiwe" - die senuweestelsel, en "uile" - bene en gewrigte.
Die "larks" is suksesvol in aktiwiteite wat akkuraatheid, ywer en skouspelagtigheid insluit, kreatiewe beroepe is die beste geskik vir "uile" en kreatiewe posisies vir "duiwe".
In die "duiwe" kom 'n gemaklike tyd van ontwaking 'n bietjie later as hul "broers". Die tydperk van maksimum fisiese vitaliteit en geestelike aktiwiteit val op die interval van 10 tot 18 uur. In Morpheus vertrek die omskrewe kategorie persone gewoonlik ongeveer 23 uur.
Die "duif" chronotipe is beter aangepas by die afwisseling van lig en duisternis. Die verskuiwing van sy persoonlike biologiese klok kom slegs voor wanneer lang afstande reis, as gevolg van die verandering van tydsones. Byvoorbeeld, hy kan slaap slaap in die nag weens 'n 3 uur tydsverskil en slaperigheid, lusteloosheid gedurende die dag. Sulke oomblikke en lei tot 'n algemene afname in prestasie. Dit is die moeite werd om te beklemtoon dat die "duiwe" in 'n westerse rigting 'n verlenging van biologiese ritmes toon, en reis na oostelike lande veroorsaak dat hulle verkort word. Die chronotipe van mense van "duiwe" verkies gebalanseerde, onversadigde vette en skadelike bestanddele tot voedsel.
Bioloë sê dat die bioritmiese prosesse van die "duif" dit moontlik maak om dieselfde aktiwiteit te manifesteer, beide saans en saans. Vir hulle sal gimnastiese oefeninge ewe nuttig wees, dat wanneer die lig van die opkomende son, wanneer die maan skyn. 'N belangrike voorwaarde vir die welsyn van die chronotipe "duif" is in die middag ontspanning.
Daarbenewens het die beskrewe chronotipe een belangrike kenmerk - hulle interne horlosie meganisme is maklik om te klop. Om altyd in 'n voldoende ritme te bestaan, is dit nodig om die liggaam te help met endorfiene, wat geproduseer word wanneer 'n persoon iets lekker vir sy eie persoon doen.
Die tipe daaglikse lewenskragtigheid word bepaal deur die hoogte en afdraande van geestelike aktiwiteit, fisiese aktiwiteit oor 'n vier-en-twintig-uur siklus.
Gedurende die lewe van 'n persoon se chronotipe kan 'n paar keer verander. Gebore, die baba behoort oorspronklik aan die "lark" subtipe, met die aanvang van leeraktiwiteite, die kinders aangrensend aan die "duiwe", die instituut se lewe dwing die pasgemaakte studente om te transformeer in "uile". Na die geboorte van die baba word die voormalige studente van die "uil" en nou verantwoordelike ouers weer "larks" gemaak. In 'n gevorderde ouderdom word vroeë opkoms so natuurlik soos in kinderskoene.
Baie glo dat die transformasie van chronotipes vinnig plaasvind. Hierdie voorstel is egter nie heeltemal akkuraat nie, aangesien die oorgang van die "lark" na die "uil" sonder skadelike gevolge oor 'n paar maande neem, maar die omgekeerde transformasie kom baie vinniger voor - tot 9 dae. So 'n skerp teenstrydigheid is as gevolg van die natuurlikheid van vroeë ontwaking.
Vandag is dit redelik skaars om die beskrewe chronotipes in hul suiwer vorm te vind. Mense "larks" en "uiles", sowel as "duiwe" in ongemengde weergawe kom amper nooit voor nie. Dit is as gevolg van die vordering, die opkoms van groot geleenthede, die aspirasies van die individue self. Baie mense kan slaap vir hul eie stokperdjies, dit wil sê, hulle kom na Morpheus na middernag, en hulle word gedwing om sowat sewe wakker te word, want die werk roep. Sulke vakke kan veilig toegeskryf word aan die uilduif subtipe. Daar is byvoorbeeld 'luikduiwels'. Individue wat hierdie subtipe verteenwoordig, kan maklik by sonsopkoms styg en kan gedurende die dag aktiwiteit op dieselfde vlak handhaaf. Dit is egter taamlik moeilik om vir 'n lang tyd aan die beskryf regime te voldoen. Geleidelik sal die liggaam se reserwes uitgeput wees weens die gebrek aan behoorlike slaap wat die persoon met lewensvermoë vul. Na 'n sekere tyd sal sulke vakke 'n afname in fisieke aktiwiteit en intellektuele aktiwiteit ervaar.
Volgens die navorsing behoort 73% van die planeetbevolking tot die gemengde chronotipe.
Vitale biologiese ritmes merkbaar vir mense beïnvloed hul hele wese. Hulle beïnvloed hul fisiese potensiaal, geestelike aktiwiteit, emosionele agtergrond, asook die vermoë om aan te pas. Voldoening aan sy eie bioritmes is baie belangrik, veral in die moderne wêreld, wanneer omgewingstoestande altyd verander.
Om u eie chronotipe te definieer, sal 'n persoon toelaat om die mees optimale en effektiewe gebruik van innerlike potensiaal te maak en emosionele balans te vind.
Baie metodes is ontwikkel om 'n individuele chronotipe te identifiseer, byvoorbeeld, jy kan jou chronotipe bepaal deur die Hildelbrand-indeks te tel deur die polsslag en borsbewegings (asemhaling) te meet en met mekaar te korreleer. Die beskrewe toets moet onmiddellik na wakker word.