1.350 kalorieë per dag en gewig - Voeding - 2022
Baie mense verloor gewig met 1,350 kalorie-diëte.
'N Dieet met 'n kalorie van 1.350 kalorieë word volgens die Weight-Control Information Network geklassifiseer as 'n lae-kalorie-dieet, omdat dit binne die reeks van 1.000 tot 1.600 kalorieë per dag val. As u daagliks 1.350 kalorieë eet, sal u waarskynlik gewig verloor. Hierdie soort lae-kalorie dieet is egter nie vir almal nie.
As u oorgewig of vetsugtig is, kan 'n dieet van 1.350 kalorieë u help om na 'n gesonder gewig te beweeg. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute, is dieet wat 1.350 kalorieë per dag bevat, effektief dieet vir gewigsverlies. Die instituut sê dat onaktiewe vroue wat minder as £ 165 weeg, daagliks 1 tot 1 200 kalorieë benodig vir effektiewe gewigsverlies.
As u 'n groot statuur het of gereeld oefen met hoë intensiteite of vir lang duur, kan 'n dieet van 1,350 kalorieë te min kalorieë vir u bied. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat 'n gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week veilig is en help om die gewig op langtermyn te verloor. Dit beteken dat u die huidige inname daagliks met 500 tot 1000 kalorieë verminder. Byvoorbeeld, as u gewone inname 3000 kalorieë per dag is, kan u minder as 2000 kalorieë eet as u honger, moeg of naar voel.
Kalorieë per pond
As u oorgewig of vetsugtig is en u doelgewig ongeveer 135 pond is, kan u 1.350 kalorieë per dag help om na u doel te beweeg. Die Universiteit van Washington stel voor dat vetsugtige individue 10 kalorieë per pond van hul wenslike liggaamsgewig verbruik, wat 1,350 kalorieë per dag is vir mense met 'n doelgewig van 135 pond en 1,200 kalorieë per dag om na 120 pond te beweeg. Hierdie kalorie-aanbevelings is ramings en moet aangepas word indien nodig.
As u 'n daaglikse voedseljoernaal hou, kan u u kalorie-inname opspoor om te verseker dat u by u 1.350-kalorieplan hou. U kan etikette op voedingsfeite op voedsel gebruik om u kalorieë op te spoor, of 'n aanlyn voedingsdatabasis gebruik, soos die een wat deur die Amerikaanse departement van landbou verskaf word. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 bevat 'n voorbeeld van 1,400 kalorie-etes, wat 1,5 koppies vrugte, 1,5 koppies groente, 5 gram korrels, 4 gram proteïenryke voedsel, soos maer vleis, eiers, seekos, soja, insluit produkte, neute en sade, 2,5 koppies suiwelvoedsel en 4 teelepels olie elke dag. 'N Ekwivalent van 1 gram uit die korrelgroep is gelyk aan 1/2 koppie bruinrys, een sny brood of 1/2 koppie gekookte hawermeel.
Oefening kan u gewigsverlies verbeter, liggaamsvet verminder en op langtermyn help om gewig te verloor. In 'n 2009-resensie wat in 'Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening' gepubliseer is, word berig dat die oefen van meer as vier uur per week u kan help om 'n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor. Om hierdie fiksheidsdoelwit te bereik, kan u 45 minute, ses dae per week, oefen.