Hoe om op te hou vir emosionele redes: 6 stappe
Eet om emosionele redes is `n slegte gesondheidstoestand omdat dit kan gebeur sonder dat jy opgemerk het, wat genoem word "eet kompulsief". Kompulsiewe eetgewoontes beteken eet "emosioneel"- Dit gebeur wanneer jy gelukkig, hartseer of kwaad is sonder om dit te besef. Basies, as jy `n koekie uit die koekieboks uitbring elke keer as jy `n emosie voel, eet jy kompulsief. Hier is `n paar maniere om jou dwang te beheer om te eet en hoe om op te hou om dit te doen.
Identifiseer wat jy voel wanneer jy wil eet. Hoe? Begin om jou gewone daaglikse aktiwiteite te doen en as jy die behoefte het om te eet, dink: Is ek honger of wil ek net kompulsief eet? Het ek net `n paar emosies gevoel? Jy kan weet of jy regtig honger is deur na jou maag te luister. As jy nie pyn in jou maag, krampe of `n leegheid in jou maag voel nie, is jy nie honger nie. Jy kan kalmeer jou behoefte om met kougom sonder suiker kompulsief te eet.
Vind `n ander manier om geluk te vier. Byvoorbeeld, in plaas van om in sjokolade sneeu te geniet deur die werk te kry wat jy wil, dans in jou kamer - sodoende kan jy kalorieë verbrand en iets lekker doen.
Vind `n ander manier om die kwaad weg te neem. Skree, druk, skop, skryf of doen meditasie. Hou net weg van die kos.
Vind `n ander manier om hartseer te oorkom. Praat met iemand oor jou gevoelens of skryf dit neer. Jy kan ook dans of hardloop om die blok - dit is bewys dat oefening spanning verminder. balk enigiets Om jou te help om moeilike oomblikke te oorkom - selfs op die kussing is beter as om gemorskos te eet.
Hou `n dagboek van jou eetgewoontes. Dit sal u help om tred te hou met wat snellers eet en sal u uiteindelik help om op te hou.
Laat jouself die emosie wat jy met kos probeer verminder, voel. Kies om nie vir emosionele redes vir 5 minute op `n slag te eet nie. Tydens die proses om hierdie gevoelens te voel wat jy vroeër vermy het, praat met jouself en sê: "Ek laat myself toe om hierdie emosies te ervaar" of "voel my emosies help my om `n volle lewe te lei". Soms kan die gevoelens wat jy wil vlug, binne `n kort tyd opgelos word en jy kan jou van kompulsiewe eet bevry deur te weier om daaruit te vlug.
Soms kan jy iemand van jou gewoontes vertel wat jou van die krag van kos kan wegkom. Dit lyk asof dit `n klein probleem is as jy dit hardop sê.
Of jy uit woede, hartseer of geluk eet, moet jou nie oordeel nie. Al wat jy nodig het, is om te besef wat jy gedoen het en hoekom. Jy kan jouself sê: "Dit lyk asof ek geëet het vir ... (`n stryd, stres, ens.), Miskien volgende keer besef ek dit voordat ek vir hierdie situasie kompulsief geëet het en ek sal iets anders in plaas daarvan doen".
Moet nooit jouself blameer nie
Binge eet is uiters gevaarlik en kan tot gesondheidsprobleme lei. Moenie die dwang ignoreer om te eet nie. Kry hulp sodra jy dit nodig het.
Besef dat eet wanneer jy kwaad is, net jou emosionele probleem sal verhoog en sal dit nie verminder nie.