Water-aërobiese oefeninge en fiksheidsopleiding - Fiksheid - 2022
Water-aërobiese oefeninge en fiksheidsopleiding
Water aerobics maak dit maklik om 150 minute per week te oefen.
U weet dat u in 'n beter vorm wil wees, maar iets het u altyd weerhou om so fiks te wees as wat u sou wou hê. Of u nou beperk is deur ouderdom, swakheid, gewig, pynlike gewrigte, vermoë of behendigheid, daar is goeie nuus. Water-aërobiese oefeninge bied 'n maklike, gemaklike, lae-impak fiksheidsroetine wat byna almal kan doen. Met net 30 minute aktiwiteit vyf keer per week, kan u die voordele van groter gesondheid en lewenskragtigheid pluk. U het geen spesifieke atletiese talent nodig nie, voeg net water by.
Soek eers 'n klas
Die American Heart Association beveel aan dat volwassenes ongeveer 150 minute per week matig oefen. Water-aërobiese klasse, met hul prettige en eenvoudige oefenroetines, maak dit maklik om aan hierdie riglyne te voldoen. Klasse is wyd beskikbaar en u moet 'n gimnasium of ontspanningsentrum in die omgewing kan vind as wat u aanbied deur "water-aerobics" in u rekenaar-soekenjin in te voer. Die meeste aërobiese watersessies duur 'n halfuur en al wat u nodig het is u swembroek en 'n handdoek.
'N Tipiese aërobiese waterklas van 30 minute bevat oor die algemeen 'n opwarmings- en koeldrank van vyf minute en 20 minute kragtige oefening. 'N Instrukteur lei jou deur 'n reeks bewegings wat jy met een of albei hande regop hou of aan die kante van die swembad vashou. Tipiese bewegings sluit in treiterende water, sybuigings, longes, skêr skoppe en trap. Die bewegings word onmiddellik na die ander uitgevoer, wat 'n kringloop van kardiovaskulêre oefening met lae intensiteit skep.
Die magiese krag van water
Selfs as u nie baie grasieus of atleties geneig is nie, kan u vind dat u dinge in die swembad kan doen wat u nog nooit tevore op die land kon doen nie. Oefeninge soos lunges en squats is skielik moontlik. Dit is die magiese krag van water. Soos American Council on Exercise verduidelik, weeg ons 90 persent meer op land as in water. Hoe ligter en lewendiger jy is, hoe makliker is dit om sonder ongemak te beweeg. Selfs beginners vind gewoonlik dat hulle 'n oefensessie van 30 minute sonder probleme kan voltooi.
Skep u eie wateroefening
As u in 'n swembad is, kan u u eie aerobiese fiksheid oefen. As u nie hoër as in die middel van u middel in water staan ​​nie, voer u 'n reeks sydraaie, skoppe en fietspedaling een na die ander, sonder tussenposes. U sal stadiger deur die water beweeg as op land. Dit kan amper 'n minuut neem om agt skoppe te oefen. Onthou om vyf minute met sagte strek op te warm en af ​​te koel en gaan altyd by u gesondheidsorgkundige voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.