Dawn simulasie behels die gebruik van 'n toestel met elektroniese kontroles en afgeskermde gloeilampe of halogeenlampe om die natuurlike geleidelike toename in die lig wat by sonop voorkom, na te boots.
Hoekom word 'n Dawn Simulator gebruik?
Een voor die hand liggend aansoek vir 'n dagbreek simulator is om dit as 'n soort wekker te gebruik, wat dit makliker maak vir mense om wakker te word gedurende die wintermaande wanneer dit vroeg in die oggend nog donker buite is.
Dawn simulators kan ook gebruik word om 'n persoon se slaappatrone te reguleer as hulle uit sinkronisasie geraak het, miskien as gevolg van jetlag. Daar is ook bewyse dat hulle 'n antidepressante effek kan produseer vir diegene wat aan Seisoenale Affektiewe Siekte ly , ook bekend as 'n ernstige depressiewe versteuring met 'n seisoenpatroon in die huidige uitgawe van die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5).
Binne die brein is daar 'n klein struktuur genaamd die hipotalamus wat baie outomatiese prosesse in ons liggame rig, soos slaap, bloeddruk en liggaamstemperatuur. Elkeen van ons het 'n meesterklok in die suprachiasmatiese kern van die hipotalamus. Wanneer lig in die oog kom, selfs deur middel van geslote ooglede, aktiveer dit hierdie deel van die brein, wat veroorsaak dat die pynkliere sy produksie van 'n hormoon genaamd melatonien verminder. Wanneer die lig in ons omgewing voldoende intensiteit bereik en melatonienproduksie laag genoeg is, word ons wakker.
Dit is waarom ons dikwels wakker word wanneer sonlig deur die venster begin stroom en hoekom dit makliker is om later te slaap wanneer ons sonlig uitsteek. 'N Dawn simulator maak gebruik van dieselfde beginsels om effekte te produseer soortgelyk aan 'n natuurlike sonsopkoms.
Die voordele bo helder ligterapie
Alhoewel helder ligterapie meer deeglik ondersoek is en steeds die beste behandeling vir Seisoenale Affektiewe Wanorde is, kan dagbreek simulasie mense voordele bied, insluitende:
Dit word gebruik tydens slaap eerder as in wakker ure, dus dit is geriefliker
Dit verg 'n laer intensiteit van lig
Dit is meer "outomaties" en vereis minder aandag om dit te gebruik
Hoe word 'n Dawn Simulator gebruik?
Die eerste stap in die gebruik van 'n dagbreek simulator is om die gewenste tyd te kies vir die gesimuleerde sonsopkoms. Oor die algemeen sal dit 'n tyd wees wanneer sonop natuurlik gedurende die lente of somermaande sal voorkom. Ander veranderlikes om te oorweeg, sal wees hoe lank jy wil slaap, wat die maksimum ligintensiteit moet wees en hoe lank die geleidelike verheldering moet neem om plaas te vind.
Wat om te kyk wanneer 'n Dawn Simulator gekoop word
Volgens die Sentrum vir Omgewingsterapeutika word daaglikse simulators nie tans deur die regering gereguleer nie en baie op die mark werk eenvoudig nie soos hulle behoort nie. Hulle maak die volgende aanbevelings vir wat jy moet soek in 'n toestel:
Is die ligvlak en tydsberekening verstelbaar? Jy sal moet kan eksperimenteer met verskillende instellings om die regte regte vir jou te kry. Baie sal ongeveer 300 lux as die maksimum intensiteit verkies, maar ander mag dalk iets laer benodig.
Is die kleurtemperatuur korrek? Dit behoort binne dieselfde omvang as natuurlike sonlig te wees.
Spesifiseer dit watter afstand jy nodig het om die lig te plaas om 'n bepaalde luuksvlak te ontvang? En is daardie afstand prakties vir gebruik? Byvoorbeeld, as die toestel slegs die nodige uitset gee wanneer dit 6 cm van jou gesig af is, sal dit waarskynlik in jou pad wees terwyl jy slaap.
Is dit UL goedgekeur?
Beskadig dit skadelike UV-strale?
Het dit onafhanklike toetse ondergaan om die doeltreffendheid daarvan te verifieer?
Watter soort waarborg en waarborgdekking kom dit mee?
Hoe duur sal dit wees om te besit en bedryf, factoring in vervangende gloeilampe, bykomstighede en kragverbruik?
"Circadian Ritmes Face Sheet." Nasionale Instituut vir Algemene Geneeskundige Wetenskappe . Nasionale Instituut van Gesondheid. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Laaste hersien: November 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Sentrum vir Omgewingsterapeutika . Sentrum vir Omgewingsterapeutika.
Hedaya, Robert J. "Ligterapie en jou geestesgesondheid." Sielkunde Vandag . Sussex Uitgewers, LLC. Gepubliseer: 27 Oktober 2011.
"Wat om te soek in Dawn Simulators: 'n Koopgids." Sentrum vir Omgewingsterapeutika . Sentrum vir Omgewingsterapeutika.