Kragopleiding - Inligting - 2022
Kragopleiding verwys na fisieke oefeninge wat met ekstra weerstand uitgevoer word en is hoofsaaklik daarop gemik om spiere te ontwikkel. Spesiaal ontwerpte kragoefeninge versterk die reeds bestaande spierpotensiaal, vorm 'n mooi en skraal figuur deur lywige vetselle te verbrand en help om die liggaam in so 'n uitstekende toestand te hou.
Kragopleiding is 'n uitsluitlike manlike beroep. Ondanks die feit dat oefening met swaar gewigte as 'n man se beroep beskou word, is dit vroue wat hulle meer nodig het. In werklikheid bevat die vroulike liggaam oor die algemeen ongeveer 25% vet en slegs 15% in die mannetjie. Die manlike hormoon testosteroon is verantwoordelik vir die vinnige opbou van biceps en triceps. As gevolg van die lae vlak en hoë vlak van die hormoon estrogeen, word spiermassa by vroue baie stadiger gevorm as by die sterker geslag. Meisies is dikwels bang dat sterk gepompte spiere nie baie vroulik sal lyk nie. Hier is niks te vrees nie: as u nie spesiale middels en biologiese bymiddels gebruik nie, sal dit onwaarskynlik wees dat 'n vrou soos 'n liggaamsbouer word.
Mans en vroue het verskillende opleidingsprogramme nodig. In werklikheid is die spiere by mans en vroue dieselfde, maar as gevolg van die hoër hormonale vlakke by mans, is hulle groter.
Vroue wat gewigte oplig, kry groot, massiewe spiere. Vroue het eenvoudig nie genoeg testosteroonvlakke om spiermassa so dramaties te verhoog nie. Die meeste vroue herstel slegs die spiere wat hulle verloor het as gevolg van 'n toepaslike lewenstyl, ongesonde dieet, verswakte metabolisme, ens. Die maksimum resultaat is 2-3 kg spiermassa.
As u op simulators oefen, kan u die borsgrootte verhoog. Ongelukkig is dit nie die geval nie. Inteendeel, intensiewe oefening, veral as u van vetterige afsettings ontslae raak, sal die borsgrootte verminder, om die eenvoudige rede dat 'n vrou se bors 'n klierweefsel en vetweefsel is. Weerstand opleiding is nie in staat om die grootte van die vetweefsel te verhoog nie, en dus ook die borste. Weerstandsoefeninge kan egter die borsspiere waaroor die borste lê, hervorm en hulle 'n heeltemal ander vorm gee. Goed deurdagte oefeninge lig die borskas op, vorm 'n reguit liggaamshouding, verbeter die vorm van die borste visueel, en dit is presies waarna u moet streef.
As u na 'n week in die gimnasium vasbyt en oefen, kan u met twee tot drie groottes gewig verloor. U kan waarskynlik beswyk van senuweeagtige en fisieke uitputting. Kragopleiding en 'n streng dieet is nie versoenbaar nie. Dit is noodsaaklik dat u 'n gebalanseerde dieet eet om genoeg van die noodsaaklike voedingstowwe te kry. U kan nie op 'n leë maag sportsoorte doen nie. Eet 'n proteïenproduk met groente 'n uur en 'n half voordat u met die oefensessie begin. Laat ten minste 'n klaargemaakte proteïen skud. As u gewig wil verloor, leun dan op vrugte en groente na die oefening, as u spiere wil bou, dan op vleis en suiwelprodukte.
Kraglading is teenaangedui vir swanger vroue en vir pasiënte met spatare. Daar is baie verskillende kraglading. Tydens swangerskap en enige siekte kan u slegs sekere oefeninge doen. Byvoorbeeld, as u aan spatare dra, word barbell squats teenaangedui. En tydens swangerskap moet alle oefeninge met halters en 'n barbell uitgesluit word. Maar u kan soveel doen as wat u wil op kragmasjiene met rugleuning. Die belangrikste ding is dat die ruggraat en die onderrug ondersteun word deur een of ander vorm van ondersteuning. Maar op 6-7 maande van swangerskap is dit beter om op te hou oefen in die gimnasium. In elk geval, moet u altyd met u afrigter en u dokter gaan voordat u met 'n oefensessie in die gimnasium begin.
Kragopleiding bestaan ​​slegs uit die opheffing van die barbell en die halters. Die tipes sterkte-oefening is baie uiteenlopend. Dit is verskillende oefeninge met dumbbells, barbells en body bars - dit wil sê, met gratis gewig, en oefeninge op simulators, en selfs push-ups en squats, bekend uit die skool se liggaamsopvoeding, dus kan byna alle oefeninge wat daarop gemik is om liggaamsspiere te ontwikkel en te versterk toegeskryf word aan sterkte-oefening.
Om gewig te verloor, moet u net by 'n dieet hou. Dieet is gewoonlik gebaseer op die beperking van die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word. Dit sal spiermassa en metabolisme verminder. Beter oefening en u sal meer pynloos gewig verloor.
U kan ook tuis oefen met gewig. Natuurlik kan jy. Maar hiervoor moet u leer hoe u die oefeninge korrek kan uitvoer. Soek dus eerstens 'n goeie opleier wat jou sal wys hoe om halters en 'n barbell (en, indien enige, 'n simulator)) te hanteer en jou te help om 'n individuele lesplan op te stel, die belasting te bereken.
Hoe meer gereeld u oefen, hoe vinniger sien u die resultaat. Ongelukkig word die hoeveelheid hier nie altyd vertaal nie. Te veel en intensiewe vragte sal slegs beserings en verstuikings tot gevolg hê. Dit neem twee dae om die spiere ten volle te herstel na 'n goeie krag oefensessie. U hoef dus nie elke dag na die gimnasium te gaan nie. 'N Professionele afrigter sal u help om die beste resultaat in 'n kort tyd te bereik.
In een oefensessie moet u al die spiere oefen. Nie waar nie. Professionele afrigters raai altyd aan om op een spiergroep te fokus om die beste resultate tydens een sessie te behaal. Byvoorbeeld, as u 'n paar keer per week oefen, pomp dan u bors en arms in die eerste oefensessie, let op u rug en buik in die tweede, en werk in u derde op u bene en boude.
Om gewig te verloor is net aerobics genoeg. Die stelling is deels waar. In die begin is aërobiese oefening natuurlik genoeg. En dan, terwyl u gewig verloor, sal die vel hulpeloos in voue begin hang. Nadat u gewig verloor het, moet u spiermassa kry. Waarskynlik, almal wat gewig verloor, is bekend met die teleurstelling wanneer die gewigsverlies, ondanks 'n streng dieet en aerobics, skielik ophou, en dit tyd is om na die gimnasium te gaan. En die metabolisme sal onmiddellik versnel, en die oortollige gewig sal weer daal. Spierweefsel benodig baie meer kalorieë as vetweefsel. Diegene wat gewig wil verloor, kan dus nie sonder krag oefen nie.
Spesifieke oefening kan help om vet uit spesifieke dele van die liggaam te verwyder. Dit is onmoontlik om vet uit slegs sekere dele van die liggaam te laat verdwyn, dit hang af van genetika en liggaamsamestelling.
Spiere is altyd seer na sterkte-oefening. Enige seerheid moet ongeveer 'n maand nadat die opleiding begin het, verdwyn. As hulle nie stop nie, is sommige oefeninge nie vir u geskik nie. Raadpleeg u afrigter en verander die las.
Die effek van gewigstraining sal eers na 'n halfuur van deurlopende oefening verskyn. Dit is streng verbode om aaneenlopende ure in die gimnasium te oefen! Spiere kan slegs "hul" vrag weerstaan, en nie meer nie. As u moeg word, begin u spiere halfhartig werk. En daar is geen voordeel met verdere opleiding nie.
Na 'n kraglading moet u dadelik aërobies gee. Dit is nie die moeite werd om te doen nie. Na 'n ernstige werk in die gimnasium, moet u nie onmiddellik met aërobiese oefeninge deelneem nie. Spiere, en inderdaad die hele liggaam, moet minstens 24 uur rus. En gaan dan rustig na aërobiese klasse.
Nadat u in die gimnasium gewerk het, is die moegheid so sterk dat u nie eers aan seks wil dink nie. Tot die vreugde van die sterker geslag is dit glad nie die geval nie. Tydens opleiding produseer die liggaam aktief die hormoon testosteroon, wat eintlik verantwoordelik is vir libido. Daarom is opleiding nie net inmeng nie, maar dit verbeter die sekslewe.
Spiere sal vet word as u ophou oefen. Spiere word nie vet nie. As u ophou oefen, verloor u natuurlik u spiermassa. As u dieet dieselfde bly, sal u waarskynlik meer vetselle opdoen. Dit sou 'n stuk wees om hierdie 'transformasie' te noem!