Angs, die euwel van die tyd? Hoe om daarteen te veg - Kommentaar - 2021
Angs, 'n euwel van ons tyd? Hoe om daarteen te veg
Die huidige vraag wat deur baie pasiënte aangebied word, onthul die gewoonte om die oorgrote meerderheid van hul gedagtes en gedrag in die buiteland te rig.
Wat hulle gewoonlik doen, is om dit met alles saam te stel 'n storm van gedagtes en beelde wat optree deur nog meer spanning by te voeg, as u gedurig probeer om na oplossings te soek wat nie bereik nie en voor die onmag van indringende, herhalende en aanhoudende gedagtes, wat rusteloosheid en herhalende gedrag oplewer, word denominasies gedwing om die gepaardgaande angs te verminder.
Dinge is egter nie soos dit lyk nie; hierdie gedrag is nie 'n siekte van die moderne tyd nie. Dit is 'n probleem wat van ver af kom. Ons moet maniere vind wat die gees aflei van die obsessiewe soeke na oplossings vir pyn en die gevoel van bedreiging.
Ons kan jare lank rumoer met gedagtes en beelde van 'n voormalige paartjie, met die fokus op 'daardie mooi oomblikke' wat ons in die eerste twee maande geleef het, hoewel die ander al 'n nuwe gesin gevorm het.
Ek sal 'n storie gebruik om die resonans wat ek in die kliniese praktyk het, te verduidelik:
Hulle sê dat die student sy onderwyser gevra het:"Meester, ek voel in my twee wolwe baklei. Die een lei my na positiewe idees, gevoelens en optrede, en die ander is eerder sleg, negatief, gewelddadig. Hoe weet ek wie van die twee sal wen? "
En die onderwyser antwoord:'Dit is maklik. Die een wat jy voer, sal wen. "
Daardie gedagtes, idees, gevoelens en selfs aksies wat ons bewerk, diegene waarop "kom ons eet', Is dit diegene wat uiteindelik op ons sal seëvier.
Ons kan nie vermy om sekere dinge te voel of te dink nie. Ons is so baie daarvan goeie wolf, met sy idees en goeie gevoelens, soos die slegte wolf Met jou negatiewe emosies. Daardie dualiteit is in ons. Ons kan dit nie help nie. Maar ons is ookdaardie derde deel wat na die wolwe kyk, wat hulle identifiseer, en kan besluit watter van die twee dit voed, watter een dit wil voer.Daar is altyd 'n deel (groter of kleiner) van vrywilligheid in wat ons kan dink en selfs voel.
Stel jou voor dat ons 'nobsessiewe denke, wat ons nie wil hê nie, maar nie kan vermy nie. Dit maak ons ​​net leeg en neem energie weg, en ons wil dit nie hê nie.
In al hierdie omstandighede kan ons iets doen om dit te minimaliseer:
Neem afstand van hom af. Kyk na die buitekant, asof dit die wolf is. Los jouself van hom af. Moenie veg nie. Wel, dit het gekom, dit is weer hier. Niks gebeur nie, dit is nie my wil nie.Dit is nie ek nie, want ek wil dit nie met my hê nie.
Wees bewus daarvanhy sal nie vir altyd by jou wees nie. Wat voor of daarna gebeur, sal vertrek. Dit sal min of meer duur, maarsal verdwyn.
En dit is nou as jy iets kan begin doen. Eerste dingmoenie hom aandag gee nie, moenie in hom beland nie, gee hom nie jou geestelike energie nie. Moenie dit meer ondersoek nie, alle paaie is daar bedek. Ek kan nie nou dadelik vertrek nieEk sal nie dit bywoon nie.
Gebruik die denkende STOP. Dit is 'n baie nuttige tegniek: stop die gedagte aktief en vrywillig en plaas 'n ander een in jou gedagtes. Dwing jouself om dit te doen. Probeer vrywillig aan iets anders dink.
As u skielik sien dat die gedagte teruggekom het, amper sonder om dit te besef, moenie opgee nie en herhaal die reeks.Herhaal telkens die proses om dit opsy te sit en oor iets anders te dink. U sal dit sienHoe meer kere u dit vergemaklik, is dit makliker vir u.
As dit 'n openhartige obsessiewe gedagte isselfs met hierdie tegnieke kan u dit miskien nie heeltemal verwyder nie. Dit is normaalU kan ekstra hulp nodig hê.Maar al die moeite wat u doen om dit opsy te sit en nie daaraan te let nie, om dit van buite af te sien en dit nie te voed nie, is eerlik nuttig.Dit val nie in stukkende sak nie.
Soms moet u ander dinge doen, maar u voel dat 'n deel van die gedagte nog minder in u gedagtes is, met minder intensiteit. Ok weerVermy hom aangetrokke.Hou aan met u dinge en laat dit bietjie vir bietjie verdwyn.Eerstens, moenie hom voer nie ...
Sommige mense dienbly kyk na die "parasiet" gedagteonbewus van ons endink aan hoe die wind dit verplaas en vee, soos 'n slegte wolk in die lug.
Hierdie tegnieke dien ons albeiobsessiewe gedagtes wat betref wanneer ons onsself herhaaldelik herkou in ons gedagtes iets waaraan ons nie meer aandag wil gee nie en wat verswak. As ons dit oefen, sal ons sien hoe dit in baie gevalle nuttig is.
As u uself herken met hierdie soort aanhoudende denke wat u laat ly, het u professionele hulp nodig. Dit is tyd om te konsulteer, sonder vrees of skaamte. Soms is medikasie ook nodig om angstoestande beter te bestuur.