Ek is waarskynlik die laaste persoon wat moet sê hoe, wanneer en waar om te mediteer. Ek het ten minste honderd keer 'n doelwit van daaglikse meditasie gestel, en ek het meer as drie agtereenvolgende dae nie daarin geslaag nie.
Dit hou nie van mediteer nie. Ek doen, ek doen regtig. Dit is die saak om nie tyd te neem om dit te doen nie. Ek moet dit 'n prioriteit in my lewe maak, en van vandag af het ek dit nie gedoen nie. Terwyl u lees wat ek dink u moet doen, neem dit asseblief saam met 'n soutkorrel.
Eerstens, 'n paar dinge om te vermy:
Moenie iets probeer dwing om te voorkom nie. As jy in 'n trance gaan en Jesus, Boeddha en Elvis sien, is dit fantasties. Maar gaan nie in jou meditasie en verwag dit nie.
Moenie die meditasie ooroordeel nie. As dit verby is, geniet die rustigheid en wees net soos dit is. Ontleding neem die gevoel weg.
Moenie baie tyd spandeer om jou gedagtes leeg te maak nie. Jy sal 'n stilte van jou verstand ervaar, maar dit sal spontaan gebeur wanneer jy die regte meditasie vind.
Moenie bekommerd wees oor "dit reg doen nie." Enige poging om na jou hart te luister, is beter as geen poging nie.
Nou vir die do's:
Vind 'n stil plek. Geen telefoon, geen televisie, geen deurbel. As dit beteken dat jy 'n kussing in die badkamer moet neem en die deur moet sluit, doen dit dan. As die badkamer 'n besige plek by jou huis is, stel ek voor dat jy na jou plaaslike begraafplaas gaan. Neem 'n blom, sit by 'n graf en maak geen oogkontak met iemand nie. Ek kan amper waarborg dat jy nie gepla gaan word nie.
Maak seker dat jy na die badkamer gegaan het en 'n drankie gekry het voordat jy begin het. As jy honger het, eet 'n snack.
Kry gemaklik. Trek jou skoene uit, los jou klere, ontspan. Ek kan nie gaan lê sonder om te gaan slaap nie, so ek moet opstaan. As jy egter wakker kan bly, lê dit goed.
Maak jou oë toe en ontspan jou liggaam. Begin by jou voete en beweeg na jou kop, gespanne en ontspan dan elke spiergroep. Hou die spanning vas en inasem, ontspan as jy uitasem. Sodra jy die hang hiervan het, hoef jy nie eintlik deur elke stap te gaan nie. 'N Asem of twee en jy sal outomaties ontspan.
Fokus op jou asemhaling. Asem deur jou neus en deur jou mond. Ek weet nie hoekom dit die beste werk nie, maar dit doen wel. Maak seker jy neem diep asem, vul jou longe en maag. Hou elke asem so lank as wat jy kan tussen die inasem en die uitasem.
Goed, jy is goed om te gaan. Jy kan jou oë oop hou as dit werk, of sluit hulle as dit nie. Ek sluit my en staar agter in my ooglede. As ek op die swartheid fokus, kan ek my gedagtes op die spel hou, wat jy uiteindelik wil bereik.
Na baie periodes wat ek na die swart muur gekyk het, was ek opgewonde toe dit skielik driedimensioneel word. Die een minuut kyk ek na 'n plat oppervlak, en die volgende oomblik was ek daarin. Ek het gevoel dat ek daarin kan duik, vir ewig kan vlieg en nooit fisieke materie sou aanraak nie. U sal ook kleure sien. Groot vlekkies iriserende kleure wat van agter in sweef of van voor u nader kom. Kyk net soos 'n film, en bly ontspanne.
Moenie die fout maak om aan te neem dat u meditasie voltooi is as u ophou om kleure te sien nie. U meditasie is voltooi as u besluit om op te hou. Twintig tot dertig minute is goed, en dan sal jy waarskynlik teen daardie tyd pynlik voel. Bring net u bewustheid terug na waar u is en beëindig u meditasie.
Daar is talle tegnieke vir meditasie. Jy sal verkies om te luister na strelende musiek sonder stem. Daar is bande beskikbaar wat gebruik maak van 'n herhalende toon (binaural beat) wat ontwerp is om jou breingolwe in spesifieke state te verskuif. Staar op 'n fokuspunt en konsentreer net daarop kan sommige in 'n meditatiewe toestand beweeg. Dit kan 'n leë spasie op 'n wit muur, 'n patroon in 'n mat of 'n kersvlam wees. Herhaling van 'n mantra (kort frase) óf hardop óf in jou gedagtes help soms om buite gedagtes en geraas te verminder.
Daar is begeleide meditasies wat op band gekoop kan word, of jy kan jou eie maak deur een in jou eie stem op te neem. Geleide meditasies neem jou deur 'n ontspanningsproses en gewoonlik 'n ander soort toneel waar jy na 'n doel van sentrering, stresvermindering, gewigsverlies, ens. Probeer. Probeer verskillende metodes totdat jy vind wat werk.
Sentrum: Meditasie in aksie
Sentrering is meditasie in aksie. . . bly in die kalmte. Om gesentreer te wees beteken nie dat jou innerlike vrede deur negatiewe gedagtes verbreek word nie. As jy gesentreer is, is jy in 'n toestand van orde en balans. 'N Goeie sentreringstegniek sal slegs minimale konsentrasie vereis, sodat jy die meerderheid van jou aandag kan hou op wat ook al wat jy doen, destyds. Hier is 'n voorbeeld van 'n baie maklike senteringstegniek:
Neem 'n paar stadig, diep asem.
Met elke inasem, dink of sê: "Gee rustig in."
Met elke uitasem, dink of sê: "Asem uit 'n glimlag." (Dit is byna onmoontlik om nie te glimlag as jy dit doen nie.)
Mediteer is 'n proses wat my toelaat om die besigheid van fisieke lewe af te skud. Dit vee die rekeninge uit wat môre betaal moet word, die skottelgoed wat gewas moet word, en die lys op my lessenaar. Dit bring my terug na wat saak maak, dit is my middelpunt, liefde, wat ons almal verenig. Dit laat my dink aan wie ek is.
As ek gereeld mediteer, is ek baie meer oop vir wat verder gaan as wat ek kan sien, hoor of aanraak. Dit is soos 'n ligskakelaar in 'n donker kamer. Sodra u dit gevind het en geleer het hoe en wanneer u dit moet gebruik, word dinge baie duideliker.
Goed, mediteer 101: Sit. Ontspan. Asem te haal. Aanvaar.
Dis dit. Geen verwagtinge, geen reëls.
SANDY GOODMAN is die moeder van drie seuns, waaronder 'n tweeling, Jason en Josh. Jason is op 18-jarige ouderdom aan elektrokusie oorlede. Sy dood het Sandy op 'n pad van geestelike verkenning deur haar hartseer begin. Sandy is nou die stigter, hoofleier en nuusbriefredakteur van die Wind River Chapter of The Compassionate Friends, waar sy en haar man van 28 jaar in die sentrale Wyoming woon.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > 101 Do's and Dont's mediteer: eenvoudig, vinnig, maklik