Die beste voetstaking vir naellope - Fiksheid - 2022
Die beste voetstaking vir naellope
Die Olimpiese naelloper Usain Bolt laat nooit sy hakke die grond raak tydens 'n wedloop nie.
Stuart C. Wilson / Getty Images Vermaak / Getty Images
Hardlopers op kort afstand gebruik meestal 'n voorvoetstaking om die maksimum aandrywing tydens 'n naellope te bereik. Die Olimpiese naelloper Usain Bolt maak gebruik van 'n voorvoetstaking omdat die voet styf gehou word, wat meer krag in die dryfkrag oordra. Voetplasing is ewe belangrik vir 'n naelloper, want te veel spoor kan lei tot oormatige remming, wat die doeltreffendheid en snelheid van 'n naelloper verminder.
Gaan op staking
Voetstaking is dikwels 'n kwessie van persoonlike voorkeur vir hardlopers, maar hakstaking is meestal die mees algemene voetstaking vir hardlopers. Volgens 'n studie wat deur die "International Journal of Sports Physiology and Performance" gedoen is, slaan 94 persent van die marathonlopers met hul hakke in plaas van hul voorvoet. Die meeste hardlopers laat die hak die minste toe om aan die grond te raak of te "soen" tydens 'n midfootstaking. Naellopers is uniek in hul volledige fokus op die voorvoet op die boonste vlakke van kompetisie - soos die Olimpiese Spele - omdat hierdie alternatiewe voetstaking die krag van die kalf beter benut vir aandrywing.
Bly op jou tande
Die oorskakeling van hakstaking na voorvoetbeweging in naellope neem voordeel van die liggaam se natuurlike meganika. 'N Voorvoetstaking gebruik die rug van die voet langs die buitenste rand wat stewig en stewig is. Hierdie buitenste rand hou die voet styf tydens 'n voorvoetstaking, en omskep meer energie van u voet- en kuitspiere in aandrywing om u spoed te verhoog. 'N Voorvoetstaking kan deur 'n afstandloper gebruik word, maar is die doeltreffendste vir kort afstande.
Bly in die landingsone
U voetplasing in verhouding tot u heupe is net so belangrik soos die gedeelte van die voet waarop u land. Probeer om u voete naby u liggaam te hou, selfs in die mees uitgebreide deel van die skof, eerder as om met elke stap te strek - wat natuurlik lei tot hakstakings. As u met u voete direk onder u liggaam beland, verhoed u te veel u heup tydens 'n voorvoetstaking, 'n fout wat u loopdoeltreffendheid kan verminder.
Verander jou pas
Om van 'n hakslag na 'n voorvoetstaking oor te skakel, kan voordelig wees vir 'n naelloper, maar u vorm en voetplasing moet voorrang geniet. Volgens Peter Larson, 'n biologieprofessor aan die Saint Anselm College in Manchester, N.H, kan 'n hardloper se obsessie met voetstaking verkeerd geplaas word. Hy beveel aan dat u op 'n korter skoflengte fokus om u voete en liggaam in lyn te bring, en sê dat u voetstaking outomaties sal aanpas, selfs al skakel u nie heeltemal na voorvoet nie.