Praktiese oplossings om aandag in ADHD te verbeter
ADHD Woon met ADD / ADHD
Aandag is 'n proses in die menslike brein wat ons toelaat om op enige oomblik of tyd op een voorwerp of gedagte te fokus. As jy ADHD het , kan jy voel jy het geen beheer oor jou aandag nie. Die aandag is egter nie 'n stagnerende kommoditeit nie; Dit kan opgelei word soos 'n spier en word beïnvloed deur jou emosies en leefstyl.
1. Verskillende tipes aandag
2. Faktore wat jou aandag beïnvloed
3. Praktiese oplossings om u te help om die aandag te verbeter
Daar is 4 tipes aandag:
Om gefokus te wees op een ding (bv. Om 'n boek te lees). As jy ADHD het, beteken 'n enkele afleiding (bv. 'N deurslap) dikwels dat die volgehoue ​​aandag gebreek word.
In staat wees om agtergrond geraas en fokus op een ding. Byvoorbeeld: In 'n koffiewinkel blokkeer jy ander mense se gesprekke en lees jou boek.
Om jou aandag van een ding na die ander te skuif; alhoewel die take verskillende dele van die brein vereis. Byvoorbeeld: Wanneer u Ikea-meubels bymekaarmaak, beweeg u aandag uit die lees van die instruksies om die meubelonderdele saam te sny.
In staat wees om op twee dinge gelyktydig te fokus (bv. 'N gesprek en 'n rekenaarspeletjie speel). Die meeste mense met ADHD het probleme met verdeelde aandag.
Regdeur jou dag, begin om te sien watter tipe aandag jy gebruik. Jy sal waarskynlik van jou aandagstipes vind, is sterker as ander. Dit is normaal!
Faktore wat aandag skenk
Motivering speel 'n groot rol in hoe goed jy aandag kan gee aan iets. Dink vir 'n oomblik oor 'n aktiwiteit wat jy graag doen.
Hoe sal jy jou aandag beoordeel? Dis waarskynlik uitsonderlik! Dink nou aan 'n taak wat jy nie hou nie. Hoe sal jy jou aandag hiervoor beoordeel? Omdat jou motivering laag is vir vervelige take (bv. Huiswerk), is dit ook jou vermoë om aandag te skenk.
Emosies is 'n ander faktor wat die aandag beïnvloed. As jy beklemtoon of angstig voel, verminder jou vermoë om aandag te gee. Op 'n dag wanneer jy gelukkig en ontspanne is, sal jou aandag waarskynlik groter wees as op 'n stresvolle dag, al is die taak dieselfde.
Wat kan jy doen om jou aandag te verbeter?
Liggaamlike oefening help baie ADHD simptome, insluitende aandag en fokus. Trouens, in sy boek, sê Spark: Die Revolusionêre Nuwe Wetenskap van Oefening en die Brein , John Ratey, dat oefening net so effektief kan wees as ADHD-medikasie vir sommige mense.
2) Mindfulness Meditasie
Oefen meditasie . Dit help om aandag en fokus te verbeter, sowel as om stres te verminder. Baie mense met ADHD is in staat om bewustheidsbespreking te beoefen, selfs al het hulle gesukkel met ander tipes meditasie.
Daar is botsende inligting oor of breinspeletjies nuttig is vir aandag. Sommige studies sê dat hulle nie help nie, terwyl ander sê hulle is behulpsaam; maar net vir die speletjies self.
Die beste manier om te weet of breinspele jou help, is om hulle te probeer.
As jy op 'n taak fokus, het jy 'n mini-breek. Dit is soos om die verversingsknoppie vir jou brein te slaan. Daar is nie 'n magiese formule vir die verhouding van werk om tyd te breek nie. Sommige mense hou van 30 minute met 'n vyf-minute breek. Ander verkies om vir 45 minute te werk en het 'n pouse van 15 minute. Probeer 'n paar opsies en besluit watter een vir jou die beste werk.
5) Bestuur Stres
Omdat stres jou aandag verminder, word 'n meester om dit te bestuur. Probeer praktiese oplossings oor hoe om jou stres te verminder wanneer jy ADHD het.
John Ratey, Spark . Die Revolusionêre Nuwe Wetenskap van Oefening en die Brein, Klein, Bruin en Maatskappy. 2013.