Verbrand u vet of spier met 'n leë buik? - Fiksheid - 2022
Verbrand u vet of spier met 'n leë buik?
Oefening op 'n leë maag kan jou kanse eintlik benadeel.
As u doel is om gewig te verloor en vet te verbrand, kan dit aanloklik wees om alles te probeer wat u die voordeel sal gee om daardie doel te bereik. Oefeninge op 'n leë maag het algemeen geword, wat daarop dui dat die liggaam geen onlangse voedselbron vir energie nodig het om vet te verbrand vir brandstof nie. Alhoewel dit na 'n aantreklike opsie klink, is dit nie waar nie en kan dit eintlik u vetverliesdoelwitte benadeel.
Een van die grootste probleme met die oefen op 'n leë maag is 'n gebrek aan energie. As u moeg gevoel het, sou u waarskynlik nie so intens kon oefen as wat u onder normale omstandighede sou doen nie. As gevolg hiervan sou u minder totale kalorieë verbrand en gevolglik minder vet kalorieë. Oorweeg dit: as u 30 minute teen 5 km / u draf, sou dit ongeveer 303 kalorieë in 'n persoon van 160 pond verbrand. As dieselfde persoon die intensiteit verlaag en 30 minute op 3,5 km / h geloop het, sou hy slegs 157 kalorieë verbrand. As hy met 'n hoër intensiteit kan oefen, kan dit help om 'n ekstra pond per maand te verbrand.
Alhoewel die totale aantal verbrandde kalorieë verminder kan word as u op 'n leë maag oefen, bly die relatiewe persentasie vetkalorieë dieselfde. Met ander woorde, of u op 'n vol maag, na 'n versnapering of op 'n leë maag oefen, u sal steeds dieselfde hoeveelheid kalorieë van vet verbrand. Gebruik dieselfde voorbeeld as hierbo, as u die helfte van u kalorieë van vet verbrand, sou u 151 vet kalorieë verbrand deur te draf teenoor slegs 78 vet kalorieë deur te loop. Hoër intensiteit wen ook vir die verbranding van vet.
Die behoud van spiermassa behoort altyd 'n doel te wees tydens enige gewigs- of vetverliesprogram. Spier help om die metaboliese tempo van die liggaam te verhoog. Hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy deur die dag. As u op 'n leë maag oefen, neem u liggaam proteïene uit u spiere om brandstof te gebruik. Selfs al is die persentasie relatief klein, kan dit nadelig wees vir gewig verloor en vet verbrand. 'N Klein happie voor oefening kan die behoefte aan proteïen vir energie verlig.
Terwyl u op 'n leë maag oefen, klink dit na 'n lewensvatbare opsie om meer vet te verbrand, maar dit is nie so nie. Oefeners in die vroeë oggendure moet daarna streef om iets te eet voordat hulle oefen om die energievlakke te verhoog en die risiko van proteïen as brandstof te verminder. Luister na jou liggaam. As u agterkom dat sekere kosse of te veel kos u naar of sleg voel, terwyl u oefen, eksperimenteer. Doel vir 'n klein maaltyd wat proteïene en komplekse koolhidrate bevat. Voordat u met 'n dieet- of oefenprogram begin, moet u altyd u dokter en gekwalifiseerde voedings- en oefenprofessionele raadpleeg.