Voetpyn en beenprobleme tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVoetpyn en beenprobleme tydens swangerskap
Deur Terence Vanderheiden, DPM Opgedateer op 17 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Probleme met voet en hak
Voete en enkel swelling
Die laaste ding waaroor u bekommerd wil wees as u swanger is, is u voete, maar swangerskap kan lei tot probleme wat u voete en bene beïnvloed. Die goeie nuus is dat daar dinge is wat u kan doen om te help.
Hier is die oorsake, behandelings en voorkomende wenke vir algemene voetprobleme tydens swangerskap.
U mag verskillende behoeftes hê as iemand anders, daarom moet u altyd met u dokter gaan voordat u met 'n nuwe behandelings- of oefenprogram begin of stop.
Hormone neem toe tydens swangerskap. Sommige van hierdie hormone, soos relaxien, help om ligamente en ander strukture te ontspan om 'n vaginale geboorte moontlik te maak. Dieselfde hormone kan ook die ligamente in u voete verslap, wat lei tot plat voete (gevalle boë) en te veel uitspraak. As u ligamente losmaak, kan u u skoengrootte ook verhoog tydens swangerskap - u moet miskien 'n halwe of 'n hele maat groter wees na u geboorte.
Daarbenewens dra u groeiende baarmoeder, baba en borste by tot die gewigstoename wat ekstra spanning op u voete plaas, veral u boë. As gevolg van die ekstra gewig en spanning op die boë is dit nie ongewoon dat swanger vroue hakpyn (plantar fasciitis) ontwikkel nie. U swaartepunt en hoe u stap en staan, word ook beïnvloed deur die veranderinge in u liggaam, en dit kan probleme met u balans veroorsaak.
'N Oorsig van Plantar Fasciitis
Probeer om lang periodes te staan ​​en kaalvoet te loop. Neem 'n blaaskans wanneer jy kan, en gaan sit en lig jou voete.
Ekstra gewig, los ligamente en verminderde balans benodig almal ekstra ondersteuning vir die voete. Ondersteunende, behoorlik toegeruste skoene en bo-aan-die-boogsteun is 'n goeie plek om te begin. As u nog probleme ondervind, gaan dan na 'n pediater om gepaste ortotika te bespreek.
Oedeem (swelling) is 'n toename in vloeistof in die weefsel van u liggaam. Swelling in u voete en enkels tydens swangerskap kom baie voor. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n toename in bloedvolume wat u help om ekstra suurstof en voedingstowwe na u baba te dra. Swangerskapshormone kan ook veranderinge in die bloedvate veroorsaak, wat kan lei tot swelling.
Al hierdie ekstra vloeistowwe het 'n plek nodig om heen te gaan, en swaartekrag trek dit gewoonlik tot by u voete en enkels. U kan sien dat u skoene te styf raak. Toenames in voetgrootte as gevolg van swelling is algemeen en tydelik.
As u swelling in u gesig, om u oë sien of as die swelsel baie skielik voorkom, moet u egter dadelik 'n dokter gaan besoek. Dit kan tekens wees van preeklampsie.
Probeer om nie vir lang periodes stil te staan ​​nie. Deur te loop, word u kuitspiere gewerk, wat help om die ekstra vloeistof uit u bene en voete te pomp. Dat gesê, moet u 'n paar keer per dag rus en u voete soveel as moontlik oplig as u gaan sit.
Dra kompressiekouse om die swelling te verminder. Knie-hoë kouse is goed, maar dybeen-kouse is nog beter, want dit verseker dat die ekstra vloeistof nie om u knieë versamel nie.
Bespreek eksterne pneumatiese kompressie-toestelle met u dokter.
Drink gedurende die dag baie water. Probeer voedsel wat groot hoeveelhede sout bevat, vermy, aangesien dit u vloeistofretensie sal verhoog.
Neem 'n bad of gaan swem - die water plaas 'n krag van buite op die swelling en help om dit te verminder.
Rus aan u linkerkant. Dit verlaag die druk op bloedvate en laat meer vloeistof van u bene na u bolyf beweeg.
Oorweeg refleksologie om die swelling te verminder.
Dra die regte skoenmaat vir u voet.
Beenkrampe behels gewoonlik pynlike spasmas van die kalf. Dit is nie duidelik waarom swanger vroue meer geneig is om dit te kry nie. Dit kan wees as gevolg van veranderinge in kalsiumkonsentrasie, moeë spiere (as gevolg van ekstra gewigstoename) of druk van u groeiende baarmoeder op die bloedvate en senuwees. Beenkrampe kom die meeste voor gedurende die tweede trimester. Dit kan dag en nag voorkom, maar kom meer gereeld in die nag voor.
Strek en masseer die spiere in u bene en voete.
Gaan stap om oefening te kry.
Neem 'n warm bad om jou spiere te laat ontspan.
Gesels met u dokter oor die neem van kalsium-, magnesium- of vitamien B-aanvullings.
Drink gedurende die dag baie water.
As u wel kramp kry, strek u kuitspier deur u knie reguit te maak en u voet terug te trek na u neus. Dit sal help om die spasma in die kuitspier te verlig.
Spatare is are wat vergroot is en meestal bokant die veloppervlak uitsteek. Hulle kan soos gedraaide, pers koorde of snare lyk. Verhoogde bloedvolume en swangerskapshormone veroorsaak veranderinge in die bloedvate wat tot spatare kan lei. Spatare is ook die gevolg van die gewig van u baarmoeder en baba wat die bloedvate onder druk plaas. Spatare kom gereeld in die bene voor, maar kan ook in die vulva en rektum (aambeie) voorkom.
Probeer om nie vir lang periodes te staan ​​nie. Om te loop is goed, want dit help om die bloed na u oefeningspiere te laat beweeg, wat dan help om die bloed na u hart terug te druk.
As u op 'n lang afstand ry, stop gereeld om u bene te rek en te oefen. Dit sal ook help om 'n diep veneuse trombose (DVT), 'n ernstige soort bloedklont, te voorkom.
Probeer om nie jou bene te kruis nie, want dit kan die bloedvate en senuwees onder druk plaas.
Gesels met u dokter oor die gebruik van Rutoside (rutin) in u laaste trimester.
U toonnaels groei vinniger tydens swangerskap. Dit is gewoonlik te wyte aan verhoogde bloedvolume en die sirkulasie van hormone. Prenatale vitamiene kan ook help om die algemene gesondheid van u hare en naels te verbeter.
Aangesien u egter voedingstowwe aan u baba verskaf, kan die selle in u toonnaels soms van 'n voldoende hoeveelheid voedingstowwe ontneem word, wat u kan veroorsaak dat u spykerveranderings ontwikkel, soos brosheid, rante of groewe wat oor u nael of donker gaan., verkleurde lyne / strepe (melanonychia) in die spykerbed. 'N spyker kan selfs los raak en val. Hierdie naelveranderinge sal gewoonlik verdwyn na u swangerskap.
Voorkoming / Behandeling
Moenie skoene of sokkies dra wat te styf is nie. Die ekstra druk wat hulle op die vel rondom die naels plaas, kan ingegroeide toonnaels veroorsaak.
Eet gesonde, gebalanseerde maaltye. Dit sal help om die voedingstowwe vir u en u baba te voorsien.
Moenie toonnaels te kort sny nie. Geswelde vel kan die hoeke van kort toonnaels oorvleuel, wat ingegroeide toonnaels veroorsaak.
Laat iemand anders u toonnaels snoei of 'n pedikuur kry as u nie u voete kan sien / bereik nie.
Bogenoemde inligting is 'n algemene riglyn. U individuele behoeftes vir elke swangerskap sal uniek wees. Raadpleeg u dokter voordat u enige behandeling verander of met 'n nuwe oefenregime begin.
Copyright aktiewe spel: Voetpyn en beenprobleme tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer