Selfmonitering - 'n nuttige selfbehandeling vir PTSD
'N eenvoudige praktyk om bewus te maak van jou emosies
Selfmonitering is 'n manier om u post-traumatiese stresversteuring ( PTSD ) te help bestuur deur u gedagtes en gevoelens bewus te maak. Oorweeg dit nog een instrument in jou PTSD toolkit.
Selfmonitering kan 'n belangrike vaardigheid wees vir mense met PTSD. Hier is hoekom: Ons is alle wesens van gewoonte. Ons gaan dikwels oor ons dag sonder om te dink, onbewus wees van baie wat rondom ons gebeur.
Dit kan in sommige gevalle nuttig wees, maar ander tye kan hierdie gebrek aan bewustheid ons laat voel asof ons gedagtes en emosies heeltemal onvoorspelbaar en onbeheersbaar is.
Ons kan nie regtig ongemaklike gedagtes en gevoelens aanspreek nie - 'n belangrike komponent van die hantering van 'n trauma - sonder om eers bewus te wees van watter situasies hierdie gedagtes en gevoelens oplewer. Selfmonitering is 'n eenvoudige manier om hierdie bewustheid te verhoog.
Lees verder om te leer oor hierdie eenvoudige, maar belangrike, vaardigheid.
Hoe om self-monitor vir PTSD
Volg hierdie stappe om 'n werkblad te skep wat u sal help om te spoor hoe u tydens verskillende situasies voel.
Tik of skryf 'n selfmonitoringsvorm in en maak genoeg kopieë vir minstens 'n week. Bo aan die bladsy, maak vyf kolomme gemerk: datum en tyd; situasie; gedagtes; emosies; fisiese sensasies.
Hou hierdie vorm by jou deur die hele dag. Wanneer jy 'n onaangename of ongemaklike gedagte of gevoel ervaar, neem die vorm uit en vul dit uit.
Skryf eers die datum en tyd neer.
Skryf dan die situasie waarin jy in is, neer. Byvoorbeeld, wanneer het hierdie onaangename gedagtes en gevoelens opgedaag. Was jy betrokke by 'n gesprek? Het jy aan iets van jou verlede gedink? Beskryf hierdie situasie kortliks.
Nadat jy die situasie beskryf het, skryf die gedagtes wat jy het, neer.
Skryf dan die emosies wat jy voel, neer. Woorde wat jy kan gebruik om jou emosies te beskryf, kan wees: kwaad, hartseer, ontsteld, woede, af, angs, vrees, skuld, skaamte, verleentheid, jaloers, ens.
Skryf nou die fisiese sensasies neer wat jy ervaar. Byvoorbeeld, het jou hartklop versnel? Ervaar jy spierspanning? Voel jy jou hartseer of is jou maag ontsteld?
Dit kan ook nuttig wees om te bepaal hoe intens of ontstellend hierdie gedagtes, emosies en fisiese sensasies is deur elkeen op 'n skaal van 1 (geen nood / nie intens) tot 10 (baie ontstellend / intens) te gradeer.
Probeer selfmonitering vir minstens 'n week en kyk of jy jou bewustheid kan verhoog oor watter situasies sekere gedagtes en gevoelens vir jou veroorsaak.
Nuttige Advies vir Selfmonitering vir PTSD
Soos jy jou selfmonitering werkkaarte invul, kan die volgende advies vir jou nuttig wees:
Soms word bewusmaking van sekere gedagtes en gevoelens veroorsaak dat hulle meer intens en / of ontstellend voel. Om hierdie rede kan dit nuttig wees om selfmonitering te koppel met ander stresreduksie tegnieke, soos bewustheid of diep asemhaling .
Hou aan op die velle papier wat jy gebruik om jou gedagtes en gevoelens te monitor. Kyk aan die einde van die week of jy patrone kan identifiseer. Dit is, is jy meer geneig tot angs aan die einde van die dag? Het jy geneig om meer depressief te voel teen die einde van die week? Al hierdie is belangrike inligting.
Dit kan moeilik wees om aanvanklik jou ervaring in gedagtes, emosies en fisiese sensasies te skei. Probeer jou bes. Hoe meer jy hierdie ervarings van mekaar kan skei, hoe beter sal jy hulle kan identifiseer wanneer hulle voorkom.