Is die elliptiese masjien goed vir iemand met 'n slegte rug? - Fiksheid - 2022
Is die elliptiese masjien goed vir iemand met 'n slegte rug?
Die elliptiese buig en draai jou ruggraat, wat probleme kan veroorsaak.
Of u op 'n elliptiese masjien uitwerk of nie, dit is goed vir u rug, hang af van die probleem met u ruggraat. Vir sommige kan die elliptiese middel 'n nie-impak vorm om u kardiorespiratoriese stelsel te ontwikkel en kalorieë te verbrand. Ander kan egter vind dat die posisie wat die elliptiese masjien plaas hulle die spanning op hul onderrug verhoog en die pyn eintlik kan verhoog. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefensessieprogram begin, om 'n professionele mening te kry oor die vraag of die elliptika veilig vir u rug is.
Lae impak verminder spanning
As u aan 'n elliptiese werk oefen, verlaat u voete nooit die pedale nie, wat u 'n nie-impak-aktiwiteit maak. Doendinge soos draf, spring en selfs stap betrek dat u ledemate vertrek en dan 'n impak op die grond maak. As u voete impak het, word die las na u enkel, knie, heup en rug gewrigte oorgedra. Diegene wat aan saamgeperste rugmurgskyfies ly, kan vind dat hierdie impak hul pyn vererger. Omdat die elliptiese masjien egter nie stoot nie, is daar geen drukkragte wat tydens u oefensessie op die ruggraat geplaas word nie.
Die potensiaal vir rugpyn
As u ongemak in die rug te wyte is aan 'n breukskyf, is die elliptiese masjien moontlik nie 'n goeie opsie nie. As u aan 'n elliptiese middel werk, is u effens in die middel gebuig as wanneer u loop. Hierdie voor fleksie het die potensiaal om die herniated skyf te vererger en uiteindelik meer pyn te veroorsaak. Boonop, as u 'n elliptiese masjien gebruik wat die bewegende armhandvatsels het, draai u gelyktydig aan die ruggraat terwyl u u arms beweeg. As u die ruggraat draai, terwyl dit effens gebuig is, kan u die risiko van skyfdegenerasie verhoog.
Nie wonderlik om osteoporose te voorkom nie
As u slegte rugprobleem is as gevolg van 'n gebrek aan beendigtheid in u bekken en ruggraat, is daar meer effektiewe kardio-oefeninge wat u sal help om been op te bou. Alhoewel die gebrek aan impak wanneer u aan die elliptiese werk oefen, vir sommige goed kan wees, beteken dit dat u oefensessies nie die soort spanning bied wat nodig is vir beengroei nie. Die beendigtheid neem toe as reaksie op die druk onder druk. Meer gewigdraende aktiwiteite soos stap sal beter wees as u beengroei in u slegte rug probeer stimuleer.
Volgens Spine Universe kan die elliptiese middel 'n veilige opsie wees om met 'n slegte rug te oefen. As gevolg van die potensiaal om rugprobleme te verhoog, is dit belangrik om u dokter se mening oor die saak te kry. Ander kardio-oefeninge wat aanbeveel word vir diegene met lae rugprobleme, sluit in swem, stap en fietsry. Daarbenewens moet u gereeld 'n versterkingsprogram insluit wat die buik-, onderrug-, heup- en dybeenspiere teiken, en 'n strekroetine wat die onderrug, glutes en hamstrings teiken.