Die beste oefensigte vir P90X - Fiksheid - 2022
Die beste oefensigte vir P90X
Verhoed dat u sweet op die vloer slaan deur dit met rubberpanele te bedek.
Volledige liggaamsoefeninge soos P90X benodig vloere wat u gewrigte tydens spronge help beskerm; volgens die gesertifiseerde fisioterapeute David H. Potach en Donald A. Chu van die Florida Landbou- en Meganiese Universiteit, sluit die beste opsies hangvloere in wat nie aanneemlik is in die meeste tuisgimnasiums nie, of rubbervloer, wat bekostigbaar en maklik is om te installeer. Die gestruktureerde rubber gee u 'n stewige oppervlak tydens vinnige posisieveranderings soos burpees en is maklik om skoon te hou. Dit is beskikbaar as rolle óf inmekaar gesluit panele en is in verskillende diktes beskikbaar.
As jy spring
P90X bevat kragtige plyometriese bewegings wat u laat spring vir die grootste deel van die oefensessie. Harde landing kan marteling op u gewrigte wees, veral u knieë, enkels en heupe. Versag die houe deur rubbervloer te gebruik; dikker vloer, ongeveer 3/4-duim, absorbeer meer impak as dunner vloer, soos matte van 1/2-inch of 1/4-inch dik. Die veerkragtige oppervlak gee jou ook die druk wat jy nodig het vir hoë en gereelde spronge.
Hoe meer jy beweeg
P90X hou jou nie net in die lug nie; dit laat jou vinnig beweeg tussen posisies, insluitend lunges, pushups en jumps. Dit beteken dat u 'n veilige vloeroppervlak benodig wat nie onder u kan uittrek as u beweeg nie. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat vloere soos matte beweeg, is rubbervloer beter omdat dit meer vastrap en beter demping bied. Installeer die rubbervloer op beton of hout, indien moontlik, omdat dit nie die tapyt so goed kan gryp nie; dit kan oor 'n matoppervlak beweeg, terwyl dit onwaarskynlik is dat dit op 'n soliede oppervlak beweeg. Rubberoppervlaktes laat jou ook nie brandwonde as jy per ongeluk gly nie.
U werk op vaste oppervlaktes soos beton, kan gevaarlik word namate u sweet daarop val. As u op 'n gladde vloer probeer oefen, kan dit lei tot beserings. Die keuse van 'n gestruktureerde rubberoppervlak help om hierdie probleem uit te skakel, waardeur u skoene traksie kan kry, selfs as die oppervlak nat van sweet word. Met P90X-oefensessies wat tot 90 minute duur, gaan jy beslis sweet.
Die beste oppervlak vir 'n uitdagende oefensessie, soos P90X, is een wat u maklik kan skoonmaak, volgens Amy Scanlin, vir L&T Health and Fitness. Benewens vuil en stof, moet u ook die vloer kan ontsmet om sweet en bakterieë te verwyder. Dit is moeilik om die tapyt skoon te hou in 'n oefensessie, maar rubberoppervlaktes hou goed onder die normale reiniging. Gebruik produkte wat bleikmiddel of alkohol bevat om seker te maak dat u al die bakterieë doodmaak. In P90X spandeer u 'n bietjie tyd op die vloer in bewegings soos opswaaiers, dus is 'n skoon vloer noodsaaklik.