Die gevolge van donker sjokolade om gewig te verminder - Voeding - 2022
Die gevolge van donker sjokolade om gewig te verminder
Donker sjokolade kan help met u gewigsverliesdoelwitte.
As u probeer om gewig te verloor, is u ongetwyfeld aangesê om weg te bly van sjokolade. Dit is tyd om die taboe te breek: donker sjokolade het voordele soos om gewig te verloor, bloedsuiker te stabiliseer, eetlus te beheer en drange te verminder. Dit is ook geneig om u bui te verbeter en u begeerte om gemaklike voedsel te verteer beperk.
Algehele voordele vir die gesondheid
Volgens Weight Watchers bied donker sjokolade van goeie gehalte 'n gedeelte van dieselfde gesonde voordele van die meeste blaargroentes. As u dit in klein hoeveelhede geniet, kan donkersjokolade u bloeddruk verlaag, die bloedsomloop verhoog en arteriosklerose voorkom, al die belangrike aspekte as u vetsugtig is. Die flavonoïede in donkersjokolade help om insulienweerstand te verminder en voorkom dat die bloedsuikervlakke styg, en dit ontmoedig u om te ooreet.
'N Studie wat aan die Queen Margaret Universiteit gedoen is, het belowende resultate getoon oor hoe donker sjokolade die metabolisme van vet en koolhidraat beïnvloed. Donker sjokolade het 'n indrukwekkende invloed op hoe die liggaam vetsure sintetiseer en sodoende die vertering en opname van vette en koolhidrate verminder. Gevolglik ervaar die persoon wat sjokolade eet 'n gevoel van versadiging. Die truuk is om die regte soort sjokolade te kies. Hou by donker sjokolade wat minstens 70 persent kakao bevat.
Drie hormone - insulien, ghrelin en leptien - beheer aptyt. Insulien beheer die oordrag van suiker vanaf die bloedstroom na die selle in u liggaam. Ghrelin word geproduseer om u aptyt te verhoog, terwyl leptien die teenoorgestelde effek het. Mense wat insulienweerstandig is, verloor die vermoë om vol te voel. 'N Studie wat in Nederland uitgevoer is, het getoon dat donker sjokolade die insulienweerstandigheid verlaag het en die vlakke van ghrelin verlaag het. Twaalf vroue het aan twee studies van 60 minute deelgeneem. Gedurende die eerste studie van 60 minute het al die 12 vroue 'n 100 gram sjokolade geëet wat uit 85 persent kakao en 12,5 gram suiker bestaan. Tydens die tweede studie van 60 minute het ses van die vroue net die sjokolade geruik, terwyl die ander ses nie. Die vroue wat die sjokolade geëet of geruik het, toon 'n drastiese afname in ghrelin en versadigde aptyt. Geen vermindering in eetlus of ghrelienvlakke is vir die kontrolegroep aangeteken nie.
Verbeter u gevoel van welstand
Die polifenole in donker sjokolade het 'n diepgaande uitwerking op u gevoel van welstand. As u goed voel, eet u minder om troos te kry. 'N Kliniese studie van die Swinburne-universiteit, Australië, het getoon hoe die polifenole in donker sjokolade die kalmte en die gevoel van tevredenheid verhoog by diegene wat donker sjokolade al 30 dae lank geëet het. Donker sjokolade bevat anandamied, 'n soort lipied wat bekend staan ​​as die salige chemikalie. Hierdie chemikalie hou nie lank rond nie, omdat dit maklik afgebreek kan word. Donker sjokolade bevat egter chemikalieë wat die afbreek van hierdie lipied belemmer, wat u 'n blywende gevoel van vrede en welstand gee.
Die kaloriekoste van sjokolade
Hierdie smaaklike toegewing kom nie sonder prys nie. Een gram donker sjokolade wat 60 persent of meer kakao bevat, is 170 kalorieë. Om die meeste voordele van donker sjokolade te kry, eet dit matig - twee tot drie keer per week sou dit voldoende wees. As u smag na sjokolade u sin vir redenasie verteer, is daar egter 'n gesonde opsie. Probeer 1 eetlepel rou kakao-nibs, die essensie waaruit alle sjokolade afgelei is, by yoghurt en hawermeel voeg. Hierdie vinnige oplossing is slegs 70 kalorieë.
Donker sjokolade bevat versadigde vette. Nie alle versadigde vette is sleg vir u nie, en goeie vette is nodig as u probeer om gewig te verloor. Donker sjokolade bevat drie soorte vet: oliesuur, steariensuur en palmitiensuur. Oleïensuur is 'n mono-onversadigde vet wat u cholesterol verlaag. As dit gemetaboliseer word, verander steariensuur in oliesuur. Daar is bewys dat palmitiensuur cholesterolvlakke verhoog; as dit gekombineer word met oliesuur en steariensuur, is die algehele uitwerking op cholesterol egter nie relevant nie.
Moedig oefening aan
Die anti-inflammatoriese bestanddele in sjokolade, gekombineer met die groot hoeveelheid magnesium, kan u liggaam minder pyn laat voel. As jou liggaam goed voel, is oefening baie aantrekliker. Geniet 'n gram donker sjokolade wat snags 70 persent of meer kakao met 'n glas rooiwyn bevat, bied pynverligting. Donker sjokolade se stimulerende effek laat die ekstra myl lyk soos 'n kort gejuig. Geen bekommernisse nie: 'n gram donker sjokolade bevat net 23 milligram kafeïen.