Waarom Januarie -crash dieet nie werk nie - Nuwe resepte
Waarom Januarie -crash dieet nie werk nie
Ons het almal op 'n stadium geval vir die aantrekkingskrag van die Januarie -dieet. Eindelose rondtes maalvleistertjies, glühwein en Terry se sjokolade -lemoen laat jou lig voel, en dit is waarskynlik dat die voortdurende vraag oor nuwejaarsvoornemens daartoe gelei het dat baie van ons hierdie jaar belowe het dat ons twee sal verloor klip.
Ongelukkig is ons nie almal geprogrammeer om gimnasiumhase te wees en van groen sap te lewe nie, so die eerste Februarie is die gimnasium gereeld geneig om hul normale roetine terug te kry, terwyl baie van ons met 'n glas wyn in die een hand kan sit en 'n stukkie pizza in 'n ander, nie regtig verstaan ​​hoe dit gebeur het nie. Dit voel asof jy misluk het, maar jy was eintlik net onrealisties.
'N Groot deel van die probleem wat dieetverwante siektes betref, is die druk wat met gewig gepaard gaan. Iewers het die begeerte van gesond na dun geword, en ek dink dit is 'n baie skadelike idee.
In baie samelewings is daar 'n verband tussen gewig en sukses vanaf 'n baie jong ouderdom. 'Dun' mense word gewoonlik as 'suksesvol' beskou, terwyl iemand wat groter is, waarskynlik as gulsig beskou word. Die deel wat hierdie argument misloop, is dat baie mense wat met dieetverwante siektes in die hospitaal opgeneem word, normaal gewig het, terwyl baie mense wat as 'oorgewig' bestempel kan word, heeltemal fiks en gesond is. Ek sê nie dat daar 'n wêreldwye probleem met lewenstyl en dieet is nie, maar as ons almal 'n bietjie eerliker met onsself was, klein veranderings aangebring het wat op die lang termyn haalbaar is en die spanning van voedsel probeer wegneem, sou ons moontlik almal het 'n beter kans om die gesondste weergawes van onsself te wees.
As deel van my navorsing het ek na 'n kursus met aandag gegaan wat my persepsie van voedsel verander het. Ek het nog altyd gesukkel om kos op my bord te los, asof elke ete my laaste was. Die kursus het my laat besef dat drang na kos en ooreet dikwels die gevolg is van die beperking van jouself-neem die skuld weg van iets stout en raak meer in ooreenstemming met wat die liggaam eintlik wil hê, en jy sal agterkom dat ons mettertyd smag na dinge wat is gesond net omdat dit die voedsel is wat ons goed laat voel.
As ons 'n hele pakkie koekies eet, is dit nie omdat ons liggame dit nodig gehad het nie - dit sal ons nie lekker laat voel nie (en ek verseker dat die eerste een beter smaak as die negende), maar laat dit gaan en gaan voort. Probeer om te verstaan ​​of daar spanning is wat verband hou met die gedrag, en fokus op die bron van die spanning, sit met die gevoel sodat u dit nie weer kan doen nie, en probeer om nie die gevoel met 'n ander pakkie te genees nie. Deur dit mettertyd te doen, kan u intuïtief begin eet, iets wat ek glo die sleutel is tot mense se gesindheid ten opsigte van voedsel.
Onlangse navorsing* toon aan dat gewigfietsry en botsingsdieet ons liggaam baie skadelik is en dat die grootste verband met die strewe na dieet eintlik gewigstoename is. Dit is sinvol: as ons 'n gewig het wat ons wil, en ons probeer dit voortdurend weerstaan ​​deur die aantal kalorieë wat ons verbruik, te verlaag, sal ons liggame probeer aanpas. Ons kan heeltemal op die koolsopdieet gaan, en dit is waarskynlik dat ons aanvanklik gewig sal verloor, maar ons weet almal dat dit nie lekker sal wees om daar te wees terwyl ons dit doen nie en sodra ons dit doen As ons normaal begin eet, sal ons liggame weer gewig aansit. Hoekom? Omdat ons liggame ontwerp is om energie te bespaar. Vir geslagte lank was voedsel skaars, en ons liggame het aangepas om hieraan te voldoen. As u dus honger ly, sal u liggaam alles in sy vermoë doen om vas te hou aan die energie wat dit gee.
En vir hoe lank is die koolsopdieet moontlik? Sê dat u dit twee weke lank aan die gang gehou het en dat u elke dag 'n tekort van 700 kalorieë per dag gehad het; in die loop van twee weke sal dit verantwoordelik wees vir 9 800 kalorieë. Deur klein, haalbare veranderings aan te bring, vermy u egter u metabolisme en sal u meer geneig wees om hierdie verandering op lang termyn te handhaaf. Gestel u sou 'n minder gaskoeldrank per dag drink, maar u kon dit vir 1 jaar doen, sou u 50.735 kalorieë bespaar. Of as u 'n jaar lank elke dag een keer per dag die trappe opkom, eerder as om te staan, verbrand u ongeveer 10 000 ekstra kalorieë. Die waarskynlikheid dat u die res van u lewe koolsop eet, is skaars. Ek glo dat klein veranderinge soos hierdie 'n daadwerklike verskil kan maak - u sal die verskil amper nie agterkom nie, maar u liggaam baat baie kumulatief daarby.
My laaste raad sou wees om die bevestiging van die nuutste "superfood", of 'n spesifieke vitamien of mineraal, te laat vaar. Ons eet kos, nie voedingstowwe nie. As u fokus op hoe 'n nuwe superbessie uit die Amasone al u probleme sal oplos, sal dit tyd mors; tyd wat daaraan bestee kan word om te leer hoe om vars, pragtige, gesonde geregte voor te berei wat goed is vir jou en die om jou. Klik hier vir meer inligting oor eenvoudige basiese beginsels om u te help om 'n gesonde leefstyl te lei.
Die beste ding wat u kan doen, is om u nuwejaar -dieet te vervang met die nuwejaarsvoorneme om die spanning uit die eet te verwyder - geniet van lekker kos en oefen - en onthou dat klein veranderinge mettertyd 'n groot verskil kan maak!
Die aartappeldieet: kan dit u help om byna 'n klip in sewe dae te verloor?
Mariana Cerqueira 8 Januarie 2020 12:40 Krediet: Getty Images
Die aartappeldieet kan u help om byna 'n klip binne 'n week te verloor - maar hoe werk dit en is dit veilig?
Die aartappeldieet? Dit kan seker nie 'n ding wees nie, nie waar nie? Wel, dit blyk dat dit is. Hoe help dit dan om die hele dag aartappels te eet om gewig te verloor, en is dit veilig vir u liggaam?
Hier is die afname in die aartappeldieetplan en hoe u dit in 'n gesonde leefplan kan inpas.
Hoe om 'n goeie gewig te verloor - resensie - botsingsdiëte en slegte advies
M aurice van Sheffield het sy voete al vier jaar lank nie gesien nie. Danksy die wonder van televisie (How to Lose Weight Well, Channel 4), het en kan ek bevestig dat hulle in Yorkshire bly en verbonde is aan die res van hom.
Die groter raaisel is hoe Maurice en sy ewe oorgewig vriend Mick hul droom kan verwesenlik, wat om een ​​of ander verkeerde rede die Yorkshire Three Peaks Challenge ses weke daarna moet voltooi.
In die geval van Maurice beteken dit dat hy afwaartse honde in sy tuin moet doen en braaivleis moet maak. Die TV -dokters wat met hierdie plan vorendag gekom het, het dit die Joga -dieet genoem, maar u kan dit die Just Shoot Me Now -dieet noem, en dit sou ewe effektief wees.
Mick en Maurice was een van ses Britte wat verskillende korttermynregime onderneem het wat so ingewikkeld was dat ek grafieke en sigblaaie wat deur die statistiekeenheid van die Guardian TV-afdeling opgestel is, sal plaas. Daar was vas wat jou laat huil het, proteïenryke vleisdiëte wat jou laat ruik en groente wat jou laat beny het oor die leefstyl van die Mongoolse jak. Aanbieders dr Helen Lawal en dr Javid Abdelmoneim skreeu noodsaaklik: 'No raw after 4!' en "Jy sluimer, jy verloor ... gewig!" op hul aanklagte met die sjarme van 'n Heathrow -holte -soektog.
Debra en Lesley, susters van Essex, het die dieet met die gewigsverlies van onderskeidelik Rebel Wilson en Adele gaan eet, en bewys dat niks die moeite werd is om te doen nie, tensy iemand bekend daaraan gekoppel is. Lemmings spring nou net van kranse af as 'n Lemming Love Island -deelnemer die pad gewys het. Die dieet wat Adele gevolg het, bestaan ​​meestal uit gelikwideerde boerenkool sover ek uit die program kon sien, het die sanger gehelp om sewe klippe te verloor, maar het 'n hallusinogene effek op Lesley gehad. Net soos Emerald City in die towenaar van Oz, het alles groen gelyk, het sy gesê. Wat Lesley nie besef het nie, is dat jy die goed in die wasbak moet gooi sonder om dit te drink.
Dit was Temi vir wie ek die meeste jammer gekry het. Haar afsluitingswerkstasie is die kombuistafel. Terwyl sy met werk werk en die logistieke probleme van 'n dieet met afwisselende vas met eet om haar metabolisme te laat mislei om kalorieë te verbrand, het familielede agter haar skuurkaste rondgedwaal vir chips en heerlike Nigeriese maaltye gemaak. 'Kan u harder klap?' Temi het na suster Lisa geklap. Dit is nie waar dat 99% van die diëte misluk as gevolg van Lisas in die kombuis nie, maar dit help nie.
Wat Temi se dieetmaat Bose betref, vlieg sy vir 'n Spaanse mini -blaaskans om te kul. 'Wat in Barcelona gebeur', het sy aan haar telefoon gesê terwyl sy aan gebak peusel, 'bly in Barcelona'. As u so 'n bewering gaan maak, Bose, moenie dat Channel 4 dit moontlik aan die land laat uitsaai nie.
Januarie 2021 is nie tyd vir sulke nonsens nie. Nagte is lank, hospitale vol, geleenthede vir vreugde minimaal, HMRC sms my elke uur en eis betaling elke vyf minute soos 'n besonder vervelige minnaar. Wat ons nodig het, is wat ons nie kan hê nie, naamlik kelners wat aan tafel staan ​​met nageregwaentjies, kaaswaentjies en glase heerlike drankies. Wat ons kry, is wat ons altyd kry: gedwonge versoening vir ons vermeende Kersfeesverskille, slae op TV -straf van diegene wat briljant middele gevind het om ons seisoenale skuld te verdien, terwyl hulle ongenaakbaar selfvoldaan lyk.
Abdelmoneim het byvoorbeeld bloukleurige muffins geëet, sodat 'n voedingsdeskundige sy 'transittyd' kon monitor en 'n punt kon maak oor die individualiteit van metaboliese snelhede. Sy transittyd was minder Northern Line, meer Shanghai -koeëltrein en sy poep het binne 24 uur blou geword. Hy ondersoek die inhoud van sy toiletbak met selftevredenheid. As ons ooit weer die NHS wil klap, sal die geheue van die skoot my toejuiging laat verdoof.
Terwyl navorsers Abdelmoneim se poep mikro-ontleed het, het hulle nie getoets of Januarie se volop dieetprogramme, fiksheidsaanvullings en selfverbeteringsprogramme werk nie. My data dui daarop dat hulle dit nie doen nie, maar dra eerder by tot gewigstoename en die lelike broer of suster, ontkenning.
Hierdie program word nou al ses reekse aangebied en dit lyk asof dit geen verbetering in die gewig van die land het nie, miskien omdat die inhoud daarvan die titel dekonstrueer. Een van die gashere bied 'n vrywaring: "Die meeste gesondheidswerkers word nie aanbeveel om 'n dieet te doen nie." Elkeen van die ses deelnemers is egter op 'n ongeluksdieet geplaas, en daar was geen suggestie dat enige van hulle permanente lewenstylveranderings sou aanbring nie. Selfs Maurice het onthul dat sy joga broek bestem is vir motte.
Erger nog, al ses het gevier om 'n paar kilogram te verloor deur weer gewig aan te sit. Debra en Lesley rooster hul gewigsverlies met sjampanje in hul bubbelbad. Mick en Maurice lig 'n glasie brandewyn op. Temi en Bose is verfilm tydens 'n heerlike verjaardagete. Hoe moet ons ons dieet ten goede verander? As Kanaal 4 die reeks How to Bad Weight Lose Badly hernoem, sou dit 'n begin wees.
Op die spyskaart vandag: 'n klassieke grondboontjiebotter-toebroodjie gevolg deur 'n bietjie Tex-Mex-geur.
Roosterbrood een Engelse muffin en besprinkel met 1/4 koppie gerasperde kaas (enige tipe). Bak of braai tot kaas smelt. Eet dit met 1 peer.
Smeer 1 sny rosyntjiebrood met 1 1/2 eetlepels grondboontjiebotter. Top met 1/2 piesang, in skywe gesny. Bedruip met 1 teelepel heuning en bedek met nog 'n sny rosyntjiebrood en drink met 1 koppie vetvrye melk.
Verhit dinge met 'n pittige hoenderol & eacute. Sentreer op 'n 12-duim-lang vel aluminiumfoelie 'n 5-ounce vellose, ontbeende hoenderborsie. Bedek met 3/4 koppie ingemaakte mielies met rissies, 1/4 koppie salsa en 1 eetlepel vars koriander (opsioneel). Vou foelie in 'n pakkie. Bak ongeveer 18 minute op 'n koekblad by 450 grade F.
Kombineer dit met 'n sitrusvrug avokado slaai: Rangskik op blaarslaai 1 mandaryn, geskil en verdeel in segmente 1/4 ryp avokado, in dun skywe gesny 1 sny rooi ui. Besprinkel met 1 teelepel suurlemoensap en 1/2 teelepel olyfolie.
As u nog steeds van die geluid van 'n mode-dieetplan hou, probeer dit, sê Dorfman- maar net vir die kort termyn, om gewig te verloor en 'n gesonder leefstyl te bereik.
'Miskien kan u die eerste paar kilo's verloor en u in 'n oefenuitrusting kry om by die gimnasium te kom,' sê sy. 'As dit u help om op daardie punt te kom, was dit miskien $ 16,95 werd (vir die boek).'
Maar wees gewaarsku dat dit weer en weer kan lei tot gewigstoename. 'Hoe meer iemand eet, hoe moeiliker sal dit wees om 'n gesonde eetprogram te ontwikkel wat nodig is om gewig te verloor,' sê Dorfman.
Op die lang termyn is dit baie belangriker om slank te bly as om vinnig so te kom.
En die beste manier om van die mode-dieet ontslae te raak, is om op die ou manier gewig te verloor. Hiervoor is 'n paar beproefde wenke om u te help om gesonde gewoontes te ontwikkel:
Volgens deskundiges die 8 beste diëte vir gewigsverlies in 2021
Wetenskaplikes sê dat hierdie voedingsplanne genoeg bewyse het om te glo dat dit op lang termyn werk.
Om van die kalenderbladsy na 'n nuwe jaar te kyk, is dikwels 'n teken dat dit tyd is vir 'n nuwe begin en 'n nuwe begin wat nog nooit so erg gevoel het as in 2021 nie. van ons sien uit daarna om aktief te word, gesond te word en al die kwarantynponde in die volgende 12 maande af te neem. & ldquo Deur 'n voedingsryke dieet te eet, kan ons ons beter en meer energiek laat voel, en dit laat ons weet dat ons stappe doen na 'n gesonder lewe, & rdquo sê dieetkundige Amanda Beaver, RDN, van Houston Methodist Wellness Services. Dit is iets waarop ons eintlik kan optree na 'n jaar wat heeltemal buite ons beheer is, en voeg sy by.
Maar as u begin soek na die beste maniere om gewig te verloor, kan u kop begin draai met al die verskillende diëte wat daar is en mdashketo! paleo! 5-2 vas! En elkeen van hulle het natuurlik 'n leër van ware gelowiges wat oral op Instagram plaas hoe wonderlik hulle voel om koolhidrate/suiker/vleis/aandete op te gee. Dit kan onmoontlik wees om te weet watter een om te probeer. Die belangrikste ding om te doen wanneer u 'n nuwe dieet volg, is om uself die volgende vrae te stel: Is dit volhoubaar? Verbied dit sekere kosse, insluitend u gunstelinge? Kan u op hierdie dieet bly terwyl u met u gesin kuier en na restaurante gaan? & Rdquo sê Beaver.
Ons het 'n paneel kundiges gevra om 'n paar van die gewildste diëte te bestudeer en die goeie, die slegte en die hongerige te bespreek. Hier is hul aanbevelings van die top 8 om te probeer en mdashand 4 om van te vergeet.
VERWANTE: Sluit aan by Prevention Premium om 'n eerste blik op seisoenale, gesonde resepte uit die tydskrif te kry.
Gebaseer op die hartgesonde leefstyl van Griekeland, Italië, Spanje en Portugal, bevat dieet in Mediterreense styl gesonde vette soos avokado's, olyfolie, neute en vis ten minste twee keer per week, baie boontjies, vrugte, blaargroentes, en volgraan, en selfs 'n daaglikse glas rooiwyn. Jy kan matig kaas eet, maar beperk die rooivleis tot een of twee keer per week.
Hoe dit werk om gewig te verloor: alhoewel hierdie dieet die belangrikste aantrekkingskrag in sy talle gesondheidsvoordele het, kan mdashit u risiko vir chroniese siektes en kognitiewe agteruitgang en mdash verlaagdit kan ook tot gewigsverlies lei as u u kalorie -inname tot 1 500 per dag of minder beperk. Studies het bevind dat as gevolg van 'n tradisionele Mediterreense dieet of 'n lae-koolhidraat-weergawe daarvan, oor 12 maande 'n gewigsverlies van ongeveer 5-10% van die liggaamsgewig kan lei. En die gewig bly af & mdasha Onlangse Britse studie het bevind dat diegene wat 'n dieet in Mediterreense styl gebruik het, twee keer meer geneig was vir mense wat 'n groot hoeveelheid gewig verloor het. "Hierdie dieet is maklik om te onderhou, want die kos is heerlik!" sê Beaver.
Die lae-natriumdieetbenaderings om hipertensie (DASH) -dieet te stop, is ontwerp as 'n manier om mense te help om hul bloeddruk te beheer sonder om dwelms te gebruik, hoewel 'n paar boeke dit as basis vir 'n gewigsverliesdieet gebruik het. DASH beklemtoon vrugte, groente, volgraan en lae-vet of nie-vet suiwelprodukte en beperk versadigde vet en cholesterol.
Hoe dit werk om gewig te verloor: u sal beslis u gesondheid verbeter met hierdie dieet, en as u kalorieë beperk terwyl u DASH & rsquos hartgesonde reëls volg, jy kan gewig verloor en verlaag jou bloeddruk. 'N Onlangse studie van vetsugtige ouer volwassenes het bevind dat diegene wat die DASH -dieet gevolg het, gewig verloor en liggaamsvet verminder het, tesame met baie ander voordele vir die gesondheid. "DASH is een van my gunsteling diëte," sê Meridan Zerner, R.D., 'n dieetkundige by die Cooper Clinic in Dallas. "U kry die anti-inflammatoriese, veselryke, hartgesonde voordele, en as u 'n persoonlike, kaloriebeperkte plan gebruik, kan u absoluut gewig verloor."
Hierdie dieetonderneming, voorheen bekend as Weight Watchers, bestaan ​​al so lank, dat jou ouma dit waarskynlik probeer het toe sy die baba se gewig wou afneem. Met die nuutste weergawe, myWW+, word u gesorteer in 'n kleurgekodeerde program wat u 'n sekere aantal punte per dag toeken (voedsel word punte gegee op grond van kalorieë, versadigde vet, suiker en proteïene) en u kan eet wat u wil binne daardie reeks. U kan ook 'n onbeperkte hoeveelheid 0-punt kos eet (die meeste vrugte en groente en maer proteïene soos vis, tofu, bone, eiers en hoenderborsies val in hierdie kategorie). Lidmaatskap begin by $ 3,22 per week vir 'n puntopsporingsprogram en digitale ondersteuning van $ 12,69 per week gee u onbeperkte toegang tot vergaderings en 'n persoonlike afrigter.
Hoe dit werk om gewig te verloor: Navorsing het deurgaans bevind dat WW effektief is om die kilo's veilig af te neem. 'N Studie uit 2013 het bevind dat dieetkundiges wat aan WW toegewys is meer as agt keer meer geneig is om 10% van hul liggaamsgewig oor 6 maande te verloor as diegene wat op hul eie probeer dieet. 'Daar is baie bewyse dat die gebruik van 'n opsporingsprogram u kan help om gewig te verloor,' sê Zerner. Sy voeg by dat selfs as u ophou om elke maaltyd op te spoor, dit maklik is om gewigsverlies te handhaaf sodra u internaliseer watter gesonde voedsel laag is of 0 punte.
Vegans vermy 'n stap verder as die tradisionele vegetariese dieet almal diereprodukte, insluitend suiwel, eiers en heuning. Terwyl baie mense hierdie etie kies om etiese of omgewingsredes, kyk sommige ook na die veganistiese dieet om gewig te verloor. En met die nuwe era van vleis op plantaardige basis, is dit makliker as ooit om vegan te word.
Hoe dit werk om gewig te verloor: om net vegan te wees en nodig te wees, help u om gewig te verloor. Lekkergoed, pasta en aartappelskyfies kan immers almal onder die veganistiese etiket val sonder om besonder gesond of laag te wees. "As jy veganistiese kos van hoë gehalte eet, soos blaargroente en plantaardige proteïene, kan jy meer gewig verloor as vegetariërs of omnivore," sê Beaver studies bevestig dat diegene op 'n plantaardige dieet 'n laer gemiddelde BMI het as diegene wat diereprodukte eet. 'N Australiese studie uit 2020 het tot die interessante gevolgtrekking gekom dat veganiste en vegetariërs meer geneig is om op die lange duur by die dieet te bly as op planne soos paleo, omdat hulle gemotiveer is deur etiese en morele oortuigings eerder as net gewigsverlies.
Terwyl die veganistiese dieet 'n stap verder gaan as vegetarisme, neem die Flexitarian -dieet 'n stap terug, verduidelik Dawn Jackson Blatner, R.D., voedingkundige en skrywer van Die flexitêre dieet. "Dit is 'n baie plantaardige dieet, maar dit gee jou die buigsaamheid om 'n worsbroodjie by 'n balpark te hê, of om 'n kalkoen te eet tydens Thanksgiving," sê sy. Daar is geen streng kaloriebeperkings nie, alhoewel Blatner se boek 'n 5-weekplan bied wat ongeveer 1500 kalorieë per dag bevat.
Hoe dit werk om gewig te verloor: Deur u bord te vul met meer groente, vrugte, volgraan en plantproteïene, en by die lae-kalorieplan te bly, kan u gewig verloor en u gesondheid verbeter. In 'n onlangse oorsig is bevind dat mense wat 'n buigsaam dieet volg, laer BMI's het en laer metaboliese sindroom as mense wat gereeld vleis geëet het.
Daar is 'n paar verskillende maniere om die afwisselende vasplan te doen: sommige mense eet 5 dae per week wat hulle wil, en eet dan 'n baie lae-kalorie-dieet (gewoonlik ongeveer 500 kalorieë) op die ander 2 dae, ander beperk hul eetgewoontes tot 8 uur venster elke dag. Sê: eet onbeperk kos tussen 08:00 en 16:00, en vas vir die ander 16 uur.
Hoe dit werk om gewig te verloor: Deur u algehele kalorieverbruik te beperk, neem u die kilogram af, sê Zerner, wat daarop wys dat daar bewyse is dat hierdie dieet ook u metabolisme kan verhoog en ander positiewe gesondheidseffekte kan hê. In 'n metastudie van 2015 is bevind dat mense wat af en toe gevas het, ongeveer dieselfde gewig verloor as diegene wat 'n gewone dieet met beperkte kalorieë gedoen het.
Deurlopend aangewys as een van die beste diëte deur Amerikaanse nuus en wêreldverslag, Volumetrics is geskep deur Barbara Rolls, Ph.D., 'n professor in voeding aan die Penn State University. Die strategie hier is eenvoudig: maak vol met voedsel wat die meeste voeding bied vir die minste kalorieë. Voedsel word in vier kategorieë verdeel, van die minste energiedig (vrugte, nie-styselryke groente, sous op basis van sous) tot die mees energiedigte (klappers, koekies, sjokolade, neute en botter) wat dieetkundiges beplan om soveel maaltye in te sluit van die voedsel met 'n laer digtheid as moontlik.
Hoe dit werk vir gewigsverlies: die wiskunde hier is eenvoudig en maklikhoe minder kalorieë verbruik word, hoe meer gewig sal u afneem. 'N Studie uit 2016 het 'n beduidende verband gevind tussen dieet met 'n lae-energiedigtheid en gewigsverlies.
Soortgelyk aan 'n Flexitariese dieet, het 'n plantgebaseerde dieet geen streng riglyne nie: jy fokus net op die eet van hele voedsel wat van plante afkomstig is die meeste van die tyd, met wikkelruimte vir af en toe 'n stukkie hoender of roereier. U neem basies die standaard Amerikaanse dieet met 'n groot stuk vleis in die middel van die bord, met 'n paar groente aan die kant en mdashand dit omdraai, sodat groente, vrugte, bone, neute en volgraan die ster is van die vertoning, en beesvleis, pluimvee, vis, eiers en suiwelprodukte maak slegs klein voorkoms as u lus het.
Hoe dit werk om gewig te verloor: Plantgebaseerde voedsel bevat gewoonlik meer vesel en minder vet as diereprodukte, sodat jy minder kalorieë kry. Volgens een groot studie het oorgewig en vetsugtige volwassenes wat ses maande lank 'n plantgebaseerde dieet gevolg het, gemiddeld 26 pond verloor.
Die Paleo-dieet kry nog steeds baie gons, alhoewel dit bykans onmoontlik is vir hedendaagse mense om op lang termyn by hierdie dieet te bly. Op grond van die eetpatrone van ons paleolitiese voorouers, vereis hierdie dieet 'n streng nakoming van voedsel wat gejag en versamel sou word, insluitend maer vleis, neute en sade, vrugte en groente. Alhoewel dit verwerkte voedsel uitskakel, verwyder dit ook suiwel, graan, bone en peulgewasse. 'Elke dieet met 'n duidelike lys van wat daar is nie toegelaat sal baie moeilik wees om in stand te hou, "sê Bonnie Taub-Dix, R.D.N., skepper van BetterThanDieting.com, skrywer van Lees dit voordat u dit eet. 'U wil 'n dieet hê wat u emosioneel en fisies gebalanseerd laat voel.' Alhoewel die uitskakeling van verwerkte voedsel 'n goeie ding is, kan die volledige uitskakeling van gesonde volgraan u 'n tekort aan belangrike vitamiene en minerale laat, volgens die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Sekerlik, u kan aanvanklik gewig verloor op hierdie vetvrye, koolhidraatvrye dieet, wat u liggaam in 'n ketose toestand bring en sonder koolhidrate om af te brand vir energie, begin u selle gestoor vet verbrand. Maar om u liggaam in 'n krisistoestand te hou, is nie 'n lewensvatbare langtermynplan nie, sê Kristine Clark, Ph.D., 'n sportvoedingsdeskundige aan die Penn State University, wat ook daarop wys dat die dieet newe-effekte kan veroorsaak. hoofpyn, spierpyn, hardlywigheid en moegheid.
Boerenkool -smoothies is skielik warm, danksy Adele se onlangse gewigsverlies, wat koerante met die streng Sirtfood -dieet verbind het. Die dieet fokus op die krag van voedsel wat 'n groep proteïene bevat, sirtuins, insluitend boerenkool, rooiwyn, aarbeie, uie, soja, pietersielie, matcha -tee en olierige vis soos salm en makriel. Die eerste fase van die dieet behels baie groen sappe en beperkte kalorieë, voordat u na die instandhoudingsfase gaan. Die beperking van kalorieë sal altyd tot kort termyn gewigsverlies lei, maar daar is geen onafhanklike studies wat hierdie dieet ondersteun nie.
Maaltydplan vir gewigsverlies: 'n kick-start van 7 dae
Klaar om dit op te skerp met u Fitbit -spoorsnyer en nuwe gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te stel? Dis wonderlik! Wys die vuurwerke! Maar as u uiteindelike doel is verloor gewig Ongelukkig sal aktiwiteit alleen u nie daar bring nie - u moet ook verander wat u eet. Dit doen nie beteken dat u 'n reiniging of detoks moet doen. Maar dit is moontlik om gewig te verloor op 'n slim en gesonde manier. Die Fitbit-dieetkundige Tracy Morris het hierdie eetplan vir een week begin om haar kliënte vinnig resultate te laat sien. Disclaimers: Moenie meer as 2 kilogram per week verloor nie, of onder 1200 kalorieë per dag, wat u metabolisme kan benadeel. Dit is nie 'n langtermynplan, sodat u beslis nie elke week so wil eet nie. Maar dit is 'n uitstekende manier om 'n gewigsverliesdoel te begin, met spesifieke idees vir maaltye en peuselhappies, sodat u 'n aanvanklike daling sal sien - en ekstra gemotiveerd sal wees om die momentum aan die gang te hou hierdie jaar. Verhoog u dryfkrag om te slaag, en kyk hoeveel opeenvolgende dae u op koers kan bly deur die funksie van voedselaanmelding by Fitbit te gebruik.
Hier is die volledige inkopielys vir presies wat u moet koop, en kyk of u 'n paar spens -krammetjies byderhand het. Morris beveel aan dat u 'n naweek begin, sodat u 'n groot pot groentesop kan maak en u liggaam 'n kans kan gee om aan te pas voordat u 'n besige week duik. Haar plan sny koolhidrate die eerste paar dae, voordat dit stadig weer volgraan inbring. En as u dit wil meng, is daar baie meer opsies vir gesonde versnaperinge; sorg dat u 'n porsie vrugte of groente saam met proteïene kry.
Maak 'n pot met die groentesop voordat u met die eetplan begin. Maak 2 porsies Overnight Oats, sodat dit in die yskas kan week. Dit is ook baie handig om u groentehappies voor te berei - maak afwisselende dae 4 sakkies vol wortels en suikerertjies en 3 sakke gevul met broccoli en blomkool. En as u regtig wil vorder, kan u ook die hoenderborsies braai en vooraf die quinoa en bruinrys gaarmaak.
Ontbyt: groen smoothie (gemaak met ½ piesang + ½ koppie bevrore mango + 1 koppie boerenkool + ½ koppie gewone, laevet Griekse jogurt + ½ klein avokado + ½ koppie vetvrye melk)
Oggendhappie: 1 appel + 1 oz neute
Middagete: 1 koppie baba -wortels en suiker -ertjies + 2 eetlepels hummus
Aandete: 4 oz salm + 1 koppie gestoomde wortels + 1 koppie gestoomde broccoli + 2 eetlepels teriyakisous + 1 teelepel sesamsaad
Notas: Bak die salm by 200 ° C (400 ° F) tot ferm, 10 tot 15 minute lank, afhangende van die dikte. Kap die wortels en broccoli en stoom tot bros, sowat 5 minute vir die wortels, 3 minute vir die broccoli. Bedruip alles met die teriyakisous en strooi die sesamsaad oor.
1.226 totale kalorieë vir die dag
Ontbyt: bessiesmoothie (gemaak met ½ piesang + 1 koppie bevrore aarbeie + ½ koppie gewone, laevet Griekse jogurt + ½ koppie vetvrye melk)
Oggendhappie: 1 piesang + 1 oz neute
Middagete: 1 koppie broccoli & amp; blomkool + 2 eetlepels tzatziki
Aandete: 4 gram geroosterde hoender + ½ koppie geroosterde patats + 1 koppie geroosterde spruitjies + 1 eetlepel olyfolie
Notas: Kap die patats en halveer die spruitjies en plaas dit op 'n bakplaat. Bedruip met 2 teelepels olyfolie, geur met sout en peper en gooi oor. Rooster by 450 ° F (230 ° C) tot sag, ongeveer 15 minute. Smeer die hoender met 1 teelepel olyfolie en geur met sout en peper. Rooster oor matige hoë hitte tot gemerk en nie meer pienk in die middel nie, ongeveer 5 minute per kant.
1.230 totale kalorieë vir die dag
Oggendhappie: 1 koppie bloubessies + 1 oz neute
Middagete: 3 gram geroosterde hoender + ½ koppie gekookte quinoa + 1 koppie kersietamaties en gekapte komkommer + 2 eetlepels fetakaas + 1 eetlepel vinaigrette
Aandete: 4 oz mahi-mahi + 1 koppie gestoomde wortels + 1 koppie gestoomde broccoli + 2 eetlepels teriyaki-sous + 1 teelepel sesamsaad
Opmerkings: Bak die mahi-mahi by 200 ° C (400 ° F) tot ferm, 10 tot 15 minute lank, afhangende van die dikte. Kap en stoom die wortels en broccoli tot bros, sowat 5 minute vir die wortels, 3 minute vir die broccoli. Bedruip alles met die teriyakisous en strooi die sesamsaad oor.
1 239 totale kalorieë per dag
Ontbyt: oornag hawer met bloubessies (gemaak met ½ koppie hawer + 1 eetlepel chia sade + ½ koppie vetvrye melk + ½ koppie gewone, laevet Griekse jogurt + ½ koppie bloubessies)
Middagete: 3 oz tuna + 2 koppies gemengde groente + 1 koppie kersietamaties en gekapte komkommer + 1 eetlepel vinaigrette
Middagete: 1 koppie broccoli en blomkool + 2 eetlepels tzatziki
1.303 totale kalorieë vir die dag
Middagete: 3 oz maer deli kalkoen + ¼ avokado + 1 volkoring tortilla + 1 koppie gemengde setperke
Aandete: 4 gram garnale + 1 koppie gestoomde wortels + 1 koppie gestoomde broccoli + ½ koppie gekookte bruinrys + 2 eetlepels teriyakisous + 1 teelepel sesamsaad
Notas: Ontdooi die garnale onder koel lopende water en droog dit af. Gooi die garnale in 'n nonstick-pan oor medium-hoë hitte met 'n bietjie natuurlike kookspuit en kook tot helder pienk, styf gegolf en deurwarm. Kap en stoom die wortels en broccoli tot bros, sowat 5 minute vir die wortels, 3 minute vir die broccoli. Bedruip alles met die teriyakisous en strooi die sesamsaad oor.
1,383 totale kalorieë per dag
With so many diet plans out there, each promising their own version of better health, weight loss, or both, it's difficult to know which ones will actually help you reach your 2016 goals. Luckily, just in time for your resolution, Amerikaanse nuus en wêreldverslag released their annual &quotBest Diets" rankings today.
And the best diet overall is. the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), for the sixth year in a row. The diet, which was originally developed to help people lower their blood pressure, focuses on a combination of low-fat, low-sodium, and plant-based meals. En U.S. News isn't the only one backing DASH The plan has years of scientific research on its side as well.