Vezelaanbevelings vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgVezelaanbevelings vir kinders
Vezelaanbevelings vir kinders
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer op 10 Oktober 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Aliyev Alexei Sergeevich / Getty Images
Meer in Gesonde kinders
Veiligheid en noodhulp
Vesel is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet, en die meeste kenners beveel aan dat sowel kinders as volwassenes 'n dieet met 'n veselvesel eet.
Volgens die American Academy of Pediatrics, in hul Guide to Your Child's Nutrition, is dit minder waarskynlik dat mense wat baie vesel eet vetsugtig is, hartsiektes het, of probleme ontwikkel wat die derm beïnvloed, insluitend hardlywigheid en kanker.
Eet voedsel wat baie vesel bevat, is veral belangrik om hardlywigheid by u kinders te voorkom en te behandel.
Hoeveel vesel benodig kinders ">
Die gewone aanbeveling is dat die hoeveelheid vesel wat 'n kind elke dag moet eet, gelyk moet wees aan hul ouderdom in jare plus 5. Dus het 'n 5-jarige elke dag 10 g vesel nodig en 'n 12-jarige benodig ongeveer 17g.
Baie voedingsdeskundiges dink dit is egter nie genoeg vesel nie.
Die jongste aanbevelings is dat kinders ongeveer 14g vesel moet eet vir elke 1000 kalorieë wat hulle eet. Ouer kinders wat meer kalorieë eet, moet natuurlik ook meer vesel in hul dieet kry.
Sommige algemene veselaanbevelings vir kinders sluit in dat:
1 tot 3-jariges moet elke dag ongeveer 19 g vesel kry
4-8-jariges moet elke dag ongeveer 25g vesel kry
9- tot 13-jarige meisies moet elke dag ongeveer 26g vesel kry
9- tot 13-jarige seuns moet elke dag ongeveer 31 g vesel kry
14- tot 18-jarige meisies moet elke dag ongeveer 26g vesel kry
14- tot 18-jarige seuns moet elke dag ongeveer 38g vesel kry
Hoeveel vesel kry u kinders elke dag in hul dieet?
Voedsel wat baie vesel bevat
Oor die algemeen sluit goeie veselbronne baie vrugte, groente, peulgewasse (boontjies) en volgraanbrood en graan in.
Lees die voedingsetiket van kosse om te sien hoeveel vesel daarin is.
In die algemeen sou 'n voedsel wat baie vesel bevat, ten minste 5 g vesel per porsie of meer bevat. Diegene wat goeie veselbronne is, het ten minste 2, 5 g vesel per porsie.
Voedsel wat min vesel bevat
'N Ander goeie reël is dat voedsel wat baie vet bevat, gewoonlik min vesel bevat.
Kos met lae vesel (minder as 2 g vesel per porsie) sluit in:
Witrys en pasta
Ingemaakte vrugte sonder pulp en baie vars vrugte sonder die vel
Baie goed gekookte groente sonder sade, soos spinasie, aartappels, groenbone, en wortels, ens.
Goed ryp piesangs
Alhoewel 'n dieet met 'n lae vesel kinders die oormatige opgeblasenheid, gas en diarree kan help, is dit nie iets wat die meeste kenners vir kinders aanbeveel nie.
Praat met u pediater om seker te maak dat u kinders genoeg vesel in hul dieet kry.
5 maniere om die risiko van 'n keisersnee te verlaag
Oorwegings en wenke vir tampongebruik by meisies tussen mans
Hoe 'n Montessori-onderwys u kind sal vorm
6 Metodes om die vordering van arbeid te bevorder
Waarom begaafde studente deur boelies geteiken word
Hoe om algemene probleme met borsvoeding op te los?
Oorsake van jeuggeweld
Middagete vir u kieskeurige eters
Die 9 beste verpleegsters in 2019
Die impak van huishoudelike geweld op gevalle van kinderbewaring
Die steierwerkmetode in vroeë kinderonderwys
Herstel van kinders
Die enigste beddegoed wat u vir u baba moet gebruik
Kan die toonbank-progesteroonroom 'n miskraam voorkom?
Seksverskille in die vroeë puberteit
Die 9 beste speelgoed vir 18-maande-oue seuns van 2019 Help sy gedagtes om met hierdie ontwikkelingsopsies te groei Deur Rachel Sokol Opgedateer op 26 Februarie 2019 Meer in Raising Kids Toerusting en produkte aktiwiteite vieringe tegnologie Ons redakteurs ondersoek, toets en beveel die beste produkte onafhanklik aan; kan u hier meer leer oor ons beoordelingsproses
Gewilde Poste 2020
Hoe u onafhanklikheid toelaat en u tiener nog steeds in die buurt hou
Hoe basale liggaamstemperatuurkaarte u kan help om swanger te raak
Hoe nat slaaisous kan help om ekseemvlamme te verlig
Belangrike sosiale vaardighede in die vierde graad
Hoe om 'n gratis swangerskapstoets te kry
Moet grootouers dagvaar vir toesig oor 'n kleinkind?
Copyright aanneming en pleegsorg: Vezelaanbevelings vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer