Behoorlike voeding teen herfs depressie - Skoonheid en gesondheid - 2020
Behoorlike voeding teen herfs depressie
Dit is 'n fout om te glo dat die herfs depressie slegs voorkom by mense wat geneig is tot affektiewe afwykings. Om die waarheid te sê, almal kan hierdie onaangename siekte inhaal, veral as dit die geval is: beklemtoon by die werk, verwarring in die gesin, in stryd met vriende of kollegas. As die stresvlak laag is, kan dit op een of ander manier voordelig wees vir die liggaam, die opleiding van sy beskermende funksies. Maar as die probleem een ​​op een val en die spanning versamel en voortdurend groei, is dit nodig om dringend maatreëls te tref om die herfsdepressie te bekamp.
Voeding is een van die belangrikste faktore. Eerstens moet jy daarop let, nadat jy die eerste tekens van seisoenale depressie opgemerk het. En nie verbasend nie, want sommige produkte het 'n positiewe uitwerking op die werk van die senuweestelsel, wat dit meer bestand is teen stres, en sommige lei tot aggressie en senuweeagtigheid.
Sien ook: Hoe om van die herfs depressie self ontslae te raak.
Die belangrike rol van serotonien en tryptofaan
Baie het waarskynlik alreeds gehoor van so 'n hormoon as serotonien. Hy "gee om" oor die goeie morele en fisiese welsyn van 'n persoon, en beïnvloed ook die duur van sy lewe. Dit is maklik om te raai dat hoe meer dit in die liggaam is, hoe laer is die kans om 'n herfsdepressie te kry.
Waar om hierdie nuttige hormoon te gebruik? Dit is bekend dat dit nie direk in voedsel vervat is nie. Maar hulle het tryptofaan - 'n aminosuur betrokke by die sintese van serotonien. Gevolglik, deur die aanneming van bruikbare produkte wat tryptofaan bevat, sal jy jou liggaam sistematies kan verryk en sal hy op sy beurt serotonien sintetiseer.
Lys van anti-stres produkte
1. Op die eerste en eerbare plek is natuurlik donker sjokolade geleë. Hierdie koninklike verrassing kan jou stemming in 'n paar minute "skud", selfs al was dit nul. En alles omdat dit tryptofaan bevat. Natuurlik, misbruik van plesier is ook nie die moeite werd nie. Dit word aanbeveel om nie meer as 30 gram van hierdie lekkerny per dag te eet nie.
2. Volgende kom seevis. Dit is die moeite werd om te noem dat sy vet variëteite, verryk met vitamien B en veelversadigde vetsure, veral nuttig is. Zalm, Kabeljauw, Zalm, ens. Die moeite werd om meer dikwels te eet, om die aanvalle van 'n slegte bui te weerstaan. Visse bevat ook tryptofaan. Interessant genoeg word dit nie tydens die hittebehandeling van die produk vernietig nie.
3. Yoghurt- en harde kaasvariëteite het ook die reg gehad om op hierdie lys te wees, aangesien hulle weer bydra tot 'n merkbare toename in serotonien in die liggaam. Byvoorbeeld, in jogurt is daar tyrosien, terwyl daar in harde kase fenyletielien en tryptofaan is. Sekerlik, jy het reeds geraadpleeg waaroor hul optrede gerig is.
4. Sinaasappels en piesangs is nie minder effektief in die stryd teen seisoenale blues nie. Sitrusvrugte verryk die liggaam met vitamien C en natuurlike suiker, het 'n helder, energiserende kleur en verfrissende aroma. Piesangs, ryk aan tryptofaan-, kalium- en B-vitamiene, is lank reeds bekend as natuurlike antidepressante. Daarbenewens kan hulle nie net 'n snack bedien nie, maar ook 'n volle ontbyt of aandete.
5. Baie goed sukkel met herfs depressie groente van helder kleur. Daarbenewens is hulle estetiese voorkoms heeltemal irrelevant. Bioflavonoïede - dit is wat regtig 'n belangrike rol speel. Hulle word in groot hoeveelhede in "kleurvolle" vrugte en groente aangetref. Hul optrede is daarop gemik om die werk van die bloedsomloopstelsel te verbeter, asook om die breinwerk te stimuleer.
6. Iemand kan verbaas wees om te leer dat knoffel stres help beveg. Dit is egter waar. In sy samestelling is daar spesiale ensieme wat die vlak van nadelige effekte op die senuweestelsel van die omgewing aansienlik kan verminder. Daarbenewens beskerm knoffel teen alle vorme van virusse, wat in die herfs baie welkom sal wees.
7. Nuts, veral amandels, verdien ook jou aandag. Hulle daaglikse gebruik laat jou toe om die liggaam met magnesium, kalium en kalsium te verryk, sowel as noodsaaklike poli-onversadigde vetsure. Natuurlik dra hierdie produk by tot die ontwikkeling van serotonien, dus ook in hierdie lys lekker antidepressante.
8. Kruie-infusies is 'n uitstekende alternatief vir swart en groen tee. Verder, as jy die regte kruieversameling kies, kan jy 'n uitstekende anti-stres drink drink. Munt, Aralia, St John's Wort, Lemon Balsem, Kamille, Oregano het 'n kalmerende werking. Daarbenewens is sulke infusies nie net gesond nie, maar ook lekker.
Produkte wat aggressie veroorsaak
Die onderstaande produkte is die antipodes van anti-spanning kos. Hul verbruik vertraag die metabolisme, beïnvloed die kardiovaskulêre en spysverteringstelsel, kan die voorkoms van hartsiektes en selfs diabetes veroorsaak. Sulke produkte moet heeltemal verlaat word, en nie net in die tydperk van die moontlike aanvang van die herfsdepressie nie.
U het waarskynlik reeds geraai dat ons praat oor produkte wat transvette bevat. Eintlik is dit McDonalds se kos, sekere gebak, geriefsvoedsel (veral dié met broodkrummels), bouillonblokkies. Wetenskaplikes het vasgestel dat die gebruik van hierdie produkte regtig aggressie kan veroorsaak. Daarom moet so 'n kos regtig weerhou, want dit dra nie goed nie.
Oor die algemeen, as jy die voorgestelde wenke in ag neem, wat ten minste die meeste van hulle uitvoer, sal jy self sien hoe die lewenskwaliteit, jou gesondheid, welsyn en bui sal verbeter. In hierdie geval sal geen blues enige kans hê nie.
Kyk na die video: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (September 2020).