5 wenke om te hardloop as dit te warm buite is
Tuis / Journal / 5 wenke om te hardloop as dit te warm buite is
hidreer en sout · wenke · wenke vir hardloop as dit buite te warm is · Mag 03, 2019
Hitte en humiditeit is waarskynlik geen vreemdeling vir u nie.
U het geleer om te verwag om lopies af te handel en voel asof u sopas uit die oseaan te voorskyn gekom het, dat hardloop in 'n ontwaterde toestand net so aftakelend kan wees soos in 'n mascotte-kostuum spring, en dat 'n spies se vermomming (hoed en skakerings) net so werk goed vir somerslopers (los net die pruik by die huis).
Alhoewel sulke lesse nie presies die hitte en humiditeit verheerlik nie, is daar eintlik 'n paar groot voordele verbonde aan so 'n opleidingsklimaat. Hier is 'n paar klein wenke wat 'n groot verskil maak in die harde weer:
1. Bestudeer u opleiding verstandig
Maak gebruik van die koelste ure van die dag, gewoonlik in die vroeë oggendure. 'N Alarm van 5 uur klink miskien nie goed vir die oomblik nie, maar ek kan u verseker dat dit baie beter is as om in te slaap en deur 'n brandende middel van die dag te sluip. Die eerste paar oggende sal moeilik wees, maar sodra u by 'n nuwe skedule aangepas het, kan u vind dat u die stil oomblikke, die roer van sonop, en die gevoel van prestasie geniet omdat u baie bereik het voordat die meeste mense nog wakker is.
As u eenvoudig nie vroegoggend kan oefen nie, of as u 'n ernstige hardloper is wat twee dae moet inklim, is dit ook goed met die aand. Die risiko om tot die einde van die dag te wag, is egter 'n gedrang (of erger - glad nie) nie.
2. Trek aan vir die weer
U sou nie 'n sneeuwitjie in 'n sportbh en resiesbulle dapper wil hê nie, so maak u hardloopklere ook die somerklimaat. Gee u katoenhemde en -kouse 'n breek, skraap enige onnodige lae en oorweeg 'n dop en skakerings as u aan die gang is as die son uit is.
Nie net ekstra klere weeg u sodra u begin sweet nie, maar dit loop ook die risiko dat dit skaaf en blase veroorsaak. 'N Voorkeurwedstryd in die hitte is 'n sportbh, spandex-kortbroek, dun hardloopkouse, 'n hoed en 'n mooi sonbril.
3. Hidreer (en sout)!
Verfynde hidrasieplanne is 'n integrale deel van die loop, maak nie saak watter seisoen dit is nie, en dit word selfs meer belangrik in die hitte en humiditeit. Begin water drink sodra u wakker word, vul brandstof tydens en na afloop van meer lopies met water en elektroliete, neem water-swaar voedsel soos spanspek en seldery in u etes, en moenie wegbly van die soutskudder nie.
Laat gereeld waterfonteine ​​stop as dit buite warm is, en probeer om 'n bottel met 'n elektroliethidrasie-mengsel langer te hou in 'n somer, op 'n plek waar u weet dat u sal slaag.
4. Pas u oefensessies aan
Kenners het gevind dat die ideale loopstemperatuur in die lae 50's is. Beweeg te ver bo of onder daardie reeks, en u moet harder werk om dieselfde tye te produseer. Dat gesê, as u oefen in 90-grade weer met 90 persent humiditeit, kan u eenvoudig nie verwag om presies te oefen soos in 'n meer gematigde klimaat nie.
Pas u pas, intervaltyd en lengte van die ruspunte aan na pogings wat reg voel - of nog beter, skrap die GPS en oefen om u liggaam in te stel deur te hardloop, eerder as deur 'n klok.
Ethiopiese hardlopers is meesters in die hardloop deur gevoel.
5. Omhels die voordele
Soos die hoogte, is warm en vogtige toestande objektief moeilik vir hardlopers. Gebruik die geestelike en fisieke krag wat u in moeilike omstandighede opgebou het, telkens as u op die regte pad is, en weet dat u bereid is om byna enige weerstoestande te hanteer.
Gereed om meer te wete te kom oor hoe om die krag van vitamiene te ontsluit om welstand te bevorder en optimale gesondheid te bewerkstellig? - Leer meer oor Sonder perke™ Runners Essentials Daily Vitamin Formula, spesifiek geformuleer vir hardlopers en uithouritatlete.
Sonder perke™ Uithouvermoëafrigting en -opleiding kan u help om u volle potensiaal te ontketen met persoonlike opleiding, kundige afrigting en bewese resultate. ons professioneel opgeleide en gesertifiseerde afrigters ontwerp pasgemaakte opleidingsprogramme wat aangepas is by u doelwitte.