Hoe om 'n tiener-atleet te help met sportdruk
Sport speel speel tieners baie vaardighede, beide atleties en andersins. En dit kan regtig lonend wees om jou tiener op die hof of in die veld te kyk wat sy graag doen. Maar daar kan ook 'n donker kant wees vir hoërskoolsport. Vir baie tieners is daar baie druk om te presteer en soms kan die druk baie ongesond wees.
Daar kan oproepe van kollege werwers wees wat die moontlikheid van 'n atletiese beurs voor jou tiener dring.
Of daar kan druk van afrigters wees om gewig te verloor of spiere te kry om na die 'volgende vlak' te gaan. ' En natuurlik droom baie tieners om professionele sport te speel. Die strewe om ryk en beroemd te wees, en om betaal te word om iets te doen wat hulle liefhet, kan hul begeerte om beter te verbeter, benut.
Om by baie skole kompeterend te wees, beteken om duur sportkampe en privaatlesse by te woon. Dikwels beteken dit ook dat u elke dag ure lank werk, selfs gedurende die seisoen.
Die druk om die beste te word, kan 'n tol op tieners neem, beide geestelik en fisies. Dit is belangrik om jou tiener te help om die druk wat dikwels met 'n hoërskool atleet is, te bestuur.
Vir baie tieners beteken die bevordering van hul atletiese talent om baie dinge op hoërskool te gee. Dit is dus belangrik om te oorweeg of dit regtig die moeite werd is.
Baie pro atlete praat oor al die oefening en toewyding wat dit geneem het om hulle te help om die beste te word.
Maar vir elke superster daar buite is daar baie meer wat nooit op elite-vlak moet meeding nie.
Die kans om 'n volledige atletiese beurs te kry, is redelik skraal. En die kanse om 'n pro-atleet te word, is slanker.
Dit is dus belangrik om jouself te gee - en jou tiener - die af en toe werklikheidskontrole.
En dink of dit die moeite werd is om tyd saam met vriende en familie of naskoolse werk te gee , sodat jou tiener sport kan speel.
Die gebruik van die frase "omgaan met druk" kan problematies wees, aangesien dit aandui dat hierdie situasie iets verskrikliks is wat "gehanteer moet word". Verander die gesprek om jou tiener aan te moedig om daardie druk te "omhels" of "te floreer". Dit dui daarop dat die uitdaging is 'n manier om jouself te verbeter en sterker karakter te bou.
Trouens, navorsing toon dat 'n bietjie stres geneig is om 'n atleet se vertoning in die spel te verbeter. Verbind die gevoel van druk of senuwees met 'n positiewe uitkoms, soos om beter te speel wanneer u onder druk voel. In wese wil jy 'n motiverende atmosfeer skep met die boodskap dat jou tiener kan floreer in die aangesig van teengang, eerder as 'n atmosfeer van stres.
As jou tiener altyd bekommerd is oor sy vertoning of hy is baie bekommerd oor die groot wedstryd, kan 'n paar ontspanningstegnieke heelwat help om jou tiener kalm te maak. Ontspanningstegnieke kan ook 'n lang pad wees om jou tiener te help om 'n meer ontspanne lewe te leef.
Leer jou tienerstresbestuurstegnieke, insluitend meditasie, progressiewe spierverslapping en diep asemhaling.
As jy nie dink dat jy vaardig is in enige van hierdie nie, gaan na 'n professionele persoon wat jou kan help om te leer hoe om te kalmeer.
Soos alle ander vaardighede, oefen ontspanningsvaardighede die praktyk. Maar as jou tiener hulle gereeld oefen, sal hierdie vaardighede haar algehele stresvlak verminder.
In die meeste gevalle wil ouers net help. Daar is egter 'n aantal maniere waarop ouers druk op hul tieneratlete kan voeg sonder om dit eers te besef:
Praat of beloon jou tiener net ná oorwinning of goeie vertonings, maar nie na swak vertonings of verliese nie
Bied ongevraagde advies oor wat om te doen in die volgende wedstryd of hoe om beter te word
Vergelyk jou tiener se vertoning na 'n ander persoon op die span, of prys 'n spanmaat te veel
Beklemtoon wat die gesin aanbied om jou tiener se atletiek te ondersteun
Kommunikeer teleurstelling in liggaamshouding, gesigsuitdrukkings of stemtoon
Praat oor die noodsaaklikheid om 'n atletiese beurs of die behoefte om beter te presteer om sport in 'n lewenslange loopbaan te verander.
Na 'n verlies, weerstaan ​​die drang om platitudes aan te bied soos "alles wat saak maak, is jy probeer" of "goeie spel." Jou tiener sal waarskynlik nie dink dit is waar nie, en jy sal waarskynlik 'n oogrol of sarkastiese opmerking terug.
'N Afrigter kan maklik die druk ook erger maak , maar dit is sy werk. As jy dink dit gaan te ver, reël vir 'n een-tot-een-vergadering, sodat jy jou besorgdheid in 'n privaat omgewing kan bespreek.
Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge is tieneratlete net so geneig om as professionele atlete beseer te word. Die verskil? Voordele sit uit omdat hulle weet wanneer 'n besering 'n loopbaan beëindig, terwyl 'n tiener nie die volwassenheid en begrip het om dit te doen nie.
Jou tiener kan voel druk om te speel, selfs in pyn, en dink dat die verlaat van 'n spel 'n teken van swakheid is. As jy glo jou tiener is beseer, doen wat jy kan om haar te laat terugstap en haar liggaam 'n bietjie rus te gee.
Moenie toelaat dat sport jou tiener se identiteit word nie
Sommige tieners sal dwing om uit te presteer in een aktiwiteit; Dit is egter slim om jou tiener aan te moedig om 'n afgeronde persoon te wees. Doen 'n baan, ja, maar probeer ook dat die skool 'n deeltydse werk gedurende die laagseisoen speel of hou. Hoe meer die sport die hele identiteit van die tiener word, hoe meer druk sal hy voel om die beste in die skool, streek of staat te wees.
Wees op die uitkyk vir substansmisbruik
Net soos die lokmiddel van alkohol en dagga, is tieners vatbaar om prestasieverbeterende stowwe te probeer verbeter om hul prestasie of liggaam te verbeter. Alhoewel die meeste ouers vermoed dat hul tiener nooit dwelms sal gebruik nie, soek baie tieners kortpaaie om hul prestasie te verbeter.
Skielike toename in spiermassa
Ekstreme bui swaai of bars van woede
Verhoogde borsweefsel by mans of verlaagde borsgrootte by vroue
Selfs wettige aanvullings kan skadelik wees wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Wees op die uitkyk vir 'n tiener wat groot hoeveelhede vitamiene, poeiers of ander aanvullings gebruik om spiere op te bou.
'N Tienatleet benodig die ondersteuning van haar ouers en 'n oop kommunikasie om hulp te vra wanneer dit nodig is. Bykomende maniere waarop jy jou tiener kan help om die druk te hanteer, sluit in:
Bly kalm tydens speletjies of praktyke
Laat die tiener besluit of sy addisionele opleiding wil hê, soos kampe of privaat instrukteurs
Hou tradisies in plek, soos na middagete na 'n wedstryd, of die span wen of verloor
Herinner jou tiener dit, of sy wen of verloor, jy sal altyd ondersteun en wys dat jy trots is op wat hulle bereik het. Laat jou tiener elke keer in 'n rukkie toelaat of moedig om 'n rustige dag af te neem, slaap te kry of te studeer en hulle liggaam te gee - hulle het dit verdien!
Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge: OrthoInfo: Hoërskool Sportbeserings
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Evaluering van 'n stresvoorkomingsprogram vir jong hoëprestasie-atlete. Geestesgesondheid en Voorkoming . 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10,1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M, Allen B, Calder AM. Druk om uit te voer: 'n Onderhoudstudie van die persepsies van die Australiese hoëprestasie-skoolgaande atlete om hul skool- en sportlewe te balanseer. Prestasieverbetering en Gesondheid . 2013; 2 (3): 87-93. doi: 10,1016 / j.peh.2013.06.001.