4 asanas vir koninklike postuur - Tuis joga oefening - 2021
4 asanas vir koninklike postuur
Met gereelde oefening lei hierdie asanas tot perfekte postuur.
Die anatomiese rede vir slashing is dat die skouers oorbelas word, en die rug van die nek en die borsspiere sny met swak en diep nekbuigspiere en spiere van die middelste deel van die rug. Maar selfs as jy kla oor die grootste deel van jou lewe, sal hierdie asanas jou help om jou skouers reguit te oefen.
Lig op die roller. Lê op die roller, plaas dit op die onderste derde van die lengte van die rug, skouers hang af en draai uit, die kop is in 'n neutrale posisie (jy kan 'n gevoude kombers onder jou kop sit). Sprei jou bene na die kante, soos in Shavasana, en bly in hierdie posisie vir 5-15 minute. Dit is 'n passiewe manier om die skouers, bors en die nek te ontspan.
Purvottanasana. Sit in Dandasana (Plank stel), reguit, bene gebuig by die knieë. Druk die hande na die kantoppervlakke van die dye. Draai die skouers uitwaarts en skuif die skouerblaaie van die rug af om die gespanne spiere van die skouers, sy nek en bors te verleng. Druk die pads aan die basis van jou indeksvinger na die mat, en beweeg dan jou skouers uit. hou die hande in daardie posisie en probeer om dit weg te beweeg van die liggaam om die ribbekas uit te brei. Hou jou knieë gebuig, boude op die vloer, bolyf werk. Hierdie voorbereidende postuur aktiveer die verswakte spiere wat die skouerblaaie (rhomboïdespiere, middel- en laer trapezius spiere) versterk, en strek ook die starre pektorale spiere. Hou vir 8-10 siklusse van asemhaling, ontspan. Herhaal 3 keer.
Gomukhasana. Sit in Sukhasan met gekruiste bene, plaas jou regterhand langs jou regteroor en jou linkerhand nader aan jou linkerkant. Buig jou linkerhand, beweeg dit agter jou rug, sodat jou vingers tussen jou skouerblaaie bereik. Buig jou regter elmboog sodat jou vingers na die vingers van jou linkerhand wys. Koppel indien moontlik jou vingers. Indien nie, gebruik 'n gordel. Trek dan 'n bietjie. Bly in 'n pose vir 8-10 asemhalings en uitasemings, herhaal van die ander kant. Die opening van die skouer van die arms help om die diep spiere van die skouers te strek, wat gewoonlik gespanne is (byvoorbeeld die abnapularis spiere), en versterk die swak spiere.
Virabhadrasana II. Staan op die mat, bene van mekaar vir 3-4 voet lengte van mekaar. Strek jou arms oor jou kop en laat dit dan op die skouervlak, buig jou voorbeen in 90 grade hoek, hou jou heupe in lyn met die lang rand van die mat. As jy jou arms beweeg, voel die skouerblaaie beweeg na die middellyn en agterkant, wat die rumboïdespiere, sowel as die middel- en laer trapezius spiere versterk. Jou ribkas brei uit, beweeg vorentoe, en maak oop, strek die pectoralis hoof en klein spiere. Stel jou voor hoe jy die pads aan die basis van jou indeksvinger druk op 'n vaste voorwerp, terwyl jy jou skouers terselfdertyd uitwaarts draai. Hou die pose vir 8-10 siklusse van asemhaling, herhaal van die ander kant.