Tailleoefeninge tuis vir senior mans - Fiksheid - 2022
Tailleoefeninge tuis vir senior mans
'N Tuisroetine vir abs kan krag opbou.
'N Sterk kern kan baie aspekte verbeter wat met ouderdom dikwels uitdagender word. Byvoorbeeld, sterk abs help om liggaamshouding te maak, wat dit makliker maak om langer te staan. Dit kan ook laer rugpyn verminder. Abdominale oefeninge moet by twee of drie weeklikse oefensessies ingesluit word om spierkrag en uithouvermoë vir senior mans te bou. Dit is belangrik om beserings te vermy en u pogings te maksimeer deur op te warm voordat u oefen; draf of 'n paar minute op hul plek marsjeer, sal die moeite doen.
Gryp 'n stoel
Die stoelstop versterk jou maag, sowel as die dye en glutes. Hierdie praktiese oefening maak dit makliker om dinge te doen soos om uit 'n voertuig te klim. Sit op die voorkant van 'n stoel, albei voete plat op die vloer voor u. Leun 45 grade terug, maak jou rug reguit en trek jou maagspiere styf. Lig jou rug oor jou heupe, lig dan jou arms voor jou skouers, parallel met die vloer. Druk deur jou hakke en staan ​​op. Sit en voltooi 10 tot 15 keer.
Die gebruik van 'n geweegde bal, of 'n huishoudelike voorwerp, soos 'n stewige boek wat in 'n pot geplaas word, dra by tot die weerstand. Hou die pot met albei hande vas en lig dit voor u op, arms parallel met die vloer. Laat sak jou arms voor jou buikknoppie as dit te vermoeiend is vir jou arms, want die oefening is die abs. Plaas u voete skouerwydte van mekaar en buig u knieë. Draai jou bolyf en die pot na regs terwyl jy jou heupe vorentoe hou. Draai terug na die middel en dan links. Voltooi hierdie patroon 10 tot 15 keer.
Werk jou middel
Die brug daag die middellyf, glutes, dye en onderrug uit. Lê op jou rug en rus jou arms op die vloer langs jou sye. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer, ongeveer 2 duim voor hulle. Trek jou maag vas en lig jou onderrug van die vloer af, in 'n reguit lyn met jou knieë, heupe en skouers. Hou u arms op die vloer terwyl u dit doen. Hou hierdie posisie vir 20 tot 60 sekondes. As u hoë bloeddruk het, moet u nie die brugposisie hou nie. As u 'n posisie hou, kan u bloeddruk verhoog. Verlaag eerder jou heupe totdat hulle op die vloer wil raak. Druk deur jou hakke en lig jouself na die beginposisie. Doen dit 10 tot 15 keer.
Drop 'Em aan u kante
Abdominale rotasies versterk die abs en onderrug terwyl hulle ook dien as 'n reeks bewegingsoefeninge. Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer voor hulle. Span jou maagspiere vas en druk jou onderrug teen die vloer. Druk u knieë aanmekaar, laat sak hulle stadig na regs. Stop wanneer u regterknie die vloer raak. Stop vinniger as u nie in staat is om u skouers op die vloer te hou nie, of as u te ver laat sak, u onderrug uitdruk. Sit u knieë terug na die middel, dan na links. Keer terug na die sentrum en voltooi 10 tot 15 herhalings.