Slaapprobleem: slapeloosheid tydens swangerskap - Inligting - 2022
Slaapprobleem: slapeloosheid tydens swangerskap
Baie swanger vroue sê dit is moeilik om te slaap omdat hulle nie gemaklik kan raak nie, hulle moet voortdurend badkamer toe hardloop, beenkrampe kry en opgewonde - en angstig - oor hul baba se koms is.
As daar soveel fisieke en emosionele veranderinge plaasvind, is dit geen verrassing dat 8 uit die tien vroue slapeloosheid en ander slaapprobleme tydens swangerskap het nie. Mislikheid hou miskien van geselskap, maar dit sal nie veel vertroosting bied as jy kyk hoe die nommers op jou horlosie in die middel van die nag verander nie.
Begin voor die bed met 'n soort strelende ritueel. Neem 'n warm bad, drink 'n koppie kamille-tee, luister na rustige musiek, vra u maat om op u voete te vryf - wat u ookal help ontspan.
As u eers in die bed is, kan progressiewe spierverslapping of begeleide beelde u help om in die slaap te sak. Vir meer besonderhede, sien ons volledige artikel oor ontspanningstegnieke vir beter slaap tydens swangerskap.
Sorg dat u kamer 'n gemaklike temperatuur het om te slaap. Is dit donker en stil genoeg? Swaar of donkerkleurige gordyne kan help om ongewenste lig uit te hou, en klankmasjiene kan help om die dreun van verkeer met wit geraas te verberg.
As u 20 tot 30 minute nadat u in die bed is, nie slaap nie, staan ​​dan op en gaan na 'n ander kamer. Lees 'n tydskrif of luister na musiek totdat jy lomerig voel, en kom dan weer in die bed.
Probeer om nie bekommerd te wees as die slaap nie vinnig kom nie. As u 'n bietjie meer angstig raak namate die minute verbygaan, word die probleem net erger - en u laat die volgende dag verwoes voel. Kom meer te wete oor beter slaap tydens swangerskap en daarna.
Natuurlik, as u dink dat u 'n ernstige slaapstoornis het, raadpleeg u geneesheer. Herinner u intussen dat slapeloosheid frustrerend kan wees, maar dit is ook normaal.