Watter oefensessie is beter vir vetverlies: liggaamsbou of kringopleiding? - Fiksheid - 2022
Watter oefensessie is beter vir vetverlies: liggaamsbou of kringopleiding?
'N Loopband bied die hartoefeningkomponent van kringopleiding.
Die begeerte om vet te verloor, kan jou deur die deure van jou gimnasium lei, maar die oefeninge wat jy kies om te doen, sal bepaal of jy jou vetverliesdoelwit sal bereik of tekort gaan. Liggaamsbou en kringoefeninge dra elkeen by tot 'n gesonde, sterk liggaam, maar die voordele wat u uit 'n oefensessie oefen, kan vinniger tot vetverlies lei as oefeninge vir krag.
Soek 'n tekort om vet te verbrand
Om vet suksesvol te verbrand, hang af van u vermoë om 'n kalortekort te bereik, wanneer die aantal kalorieë wat u verbrand hoër is as die wat u verbruik. As u hierdie tekort bereik, begin u die proses van vetverlies, en as u u liggaam in hierdie toestand hou, sal u konstant vet verloor. U dieet speel 'n rol om u te help om hierdie toestand te bereik, maar die kalorieë wat u tydens die oefening verbrand, is ook baie belangrik.
Die verskil in kalorieverbranding
Wanneer u evalueer of 'n oefening doeltreffend is vir vetverlies, moet u altyd let op die tempo waarteen dit kalorieë verbrand. Die opbou van u liggaam deur middel van gewigsoefening is een van die stadigste maniere waarop u kalorieë kan verbrand, sê Harvard Health Publications. Die organisasie berig dat 'n persoon van 155 pond ongeveer 112 kalorieë verbrand tydens 'n halfuur gewigstraining en ongeveer 298 kalorieë wat gedurende dieselfde tyd stroombaanoefening doen.
'N Groot aantal voordele
Kringopleiding is effektief vir gewigsverlies omdat dit die voordele van krag- en kardiovaskulêre oefening kombineer. Baie vorme van kardio lei tot 'n vinnige kalorieverbranding, terwyl kragoefening tot 'n hoër metabolisme kan lei om positief tot vetverlies by te dra. 'N Oefening vir kringbane hoef nie lank te wees nie; deur slegs 30 minute aan die oefensessie te wy, verbrand u dikwels meer kalorieë as tydens langer vorme van matige oefening. Die voortdurende veranderende aard van kringopleiding kan ook verveling verhoed.
Die opsies vir die skep van 'n oefensessie vir byeenkomste is byna eindeloos. Die konstante moet egter 'n mengsel van kardio- en sterkte-oefening wees. Hierdie vorm van fiksheid is geskik in die gimnasium, tuis of selfs in 'n park. In die gimnasium bied oefenmasjiene en vrygewigte die nodige toerusting aan, terwyl 'n oefensessie in die huis of in die park 'n kardio-oefening kan insluit, soos draf- en springknope en liggaamsgewig-oefeninge soos crunches, pullups en pushups. 'N Effektiewe patroon is om 60 sekondes aan elke vorm van oefening te wy. Byvoorbeeld, na opwarming, hardloop vir 60 sekondes, voer crunches vir 60 sekondes, hardloop vir 60 sekondes en voer pullups vir 60 sekondes. Herhaal hierdie patroon met verskillende oefeninge en sorg dat u al u hoofspiere werk tydens die krag-oefening.