The Anatomy of a Push Up - Info - 2020
Pushups is een van die mees uitgevoerde oefeninge ter wêreld. Gebruik deur 'n verskeidenheid mense, van elite-atlete tot skoolkinders, is daar verskillende variasies van push-ups; ongeag u fiksheidsvlak, is daar waarskynlik 'n opskudding vir u. As u 'n bietjie weet van die anatomie van 'n push-up, kan u help om nog meer voordeel te trek uit hierdie gewilde oefening.
Die agonis, of die primêre bewegingspier, is die teikenspier en is gewoonlik die rede vir die keuse van 'n spesifieke oefening. Vir die pushup is die agonis die pectoralis major, of pecs. Jou pyn is in wese jou borsspiere. As u uself na die vloer laat sak, word die pek verleng en beheer u die spoed van u afkoms. As u weer opruk, verkort hulle. Die laer- en verlengingsfase van die oefening word 'n eksentrieke saamtrek genoem, terwyl die opheffings- en verkortingsfase 'n konsentriese sametrekking genoem word.
Spiere is in teenoorgestelde pare regoor gewrigte gerangskik. As 'n spier binne die paar saamtrek, moet die teenoorgestelde ontspan. Dit word wederkerige remming genoem. Die spier wat die agonis teenstaan, word die antagonis genoem. In pushups is daar 'n aantal antagoniste, maar die belangrikste is die middelvesels van die trapezius-spier, die posterior deltoïede en die rhomboids. Hierdie spiere is aan die teenoorgestelde kant van die bolyf in verhouding tot u pekas.
Alhoewel dit moontlik is om die spiere te identifiseer wat die grootste deel van die werk tydens 'n spesifieke oefening doen, is daar meestal meer as een spier betrokke. Daar word gereeld na hierdie helmspiere as sinergiste verwys. Alhoewel dit nie die teikenspier van die oefening is nie, is hierdie spiere belangrik, aangesien dit die agonis help. Die belangrikste sinergiste in die pushup is die triceps en die anterior deltoïede of die voorste skouerspiere. Hulle help onderskeidelik met die elmboog-verlenging en skouerbuiging.
Fixators help om jou liggaam in 'n sekere posisie te hou, sodat die agoniste en synergiste 'n stabiele basis het om van te werk. Klein spiere in u skouer, wat u rotatorkuff genoem word, hou die kop van u humerus stewig binne u skoueraansluiting terwyl u rectus abdominus, of abs, u ruggraat reguit hou. Ander fiksators wat opmerklik is, sluit in u latissimus dorsi-spiere aan die kant van u bo-rug, wat bydra tot die stabiliteit van u skouers en u vierkante, of dyspiere wat werk om u bene reguit en styf te hou.