Verbrand u vet? - Fiksheid - 2022
Om gewigte op te tel kan u doel om vet te verbrand ondersteun.
As u gewigsverlies boaan u gesondheids-taaklys plaas, is dit maklik om slegs op kardiovaskulêre oefeninge te fokus. Alhoewel dit waar is dat u sukkel om vet te verbrand sonder om 'n groot hoeveelheid kardio te lewer, moet u nog steeds gewig optel volgens u fiksheidsplan. Moenie dink om gewigte net op te lig as 'n manier om u spiere op te vul nie. Oorweeg dit eerder om hierdie metabolisme as 'n hupstoot te gee as 'n effektiewe hulpmiddel vir u gewigsverlies.
Vetverbranding is dikwels 'n neweproduk deur die hoeveelheid tyd wat u spandeer te oefen, te verhoog tesame met die verwydering van ongesonde, kalorieë met 'n hoë kalorie uit u dieet. As u kalorieverbranding en inname dieselfde is, sal u nie vet uitskakel nie, maar sodra u verbranding die kalorieë oorskry wat u verbruik - 'n toestand wat bekend staan ​​as 'n kaloriese tekort - begin u vetverlies ervaar. Om die aanbevole doelwit van Centers for Disease Control and Prevention van 1 tot 2 pond gewigsverlies per week te bereik, moet u totale tekort tussen 3.500 en 7.000 kalorieë beloop.
Aktiwiteite wat vinnig kalorieë verbrand, is baie belangrik as u die verlies van vet het. Alhoewel die verskeidenheid kardiovaskulêre oefeninge kalorieë teen verskillende snelhede verbrand, kan baie vorme van kardio, insluitend hardloop, swem en fietsry, u help om honderde kalorieë in 'n enkele oefensessie te verbrand. Die opheffingsgewigte het 'n relatief lae kalorieverbranding. 'N Persoon wat byvoorbeeld 190 pond weeg, verbrand slegs ongeveer 259 kalorieë in 'n uur van matige gewigstraining, sê die Wisconsin Department of Health and Family Services. Hardloop, swem of fietsry kan help om dieselfde persoon in die omgewing van 800 kalorieë per uur te verbrand.
Hoër metabolisme, hoër verbranding
Die ligte kalorieverbranding wat u ervaar as u gewigte optel, beteken nie dat u hierdie oefening moet oefen uit u vetverlies-fiksheidsroetine nie. Indirek dra die gewigsoefening by tot die verlies van vet deur u metabolisme te verhoog. Hoe hoër u metabolisme klim, hoe meer kalorieë verbrand u, ongeag die aktiwiteit waarin u besig is. Spierliggame het hoër metabolismes as nie-gespierde liggame, en as u 1 pond spiere deur u hele liggaam voeg, kan dit gemiddeld ongeveer 50 ekstra kalorieë verbrand.
Vetverbranding en verder
Liggewigte is nie net 'n manier om tot vetverlies by te dra nie. As u twee of drie keer per week gewig-oefenoefeninge by u fiksheidsregime insluit, kan dit baie voordele inhou. Liggewigte bou sterker bene, en dit kan pyn en pyne in u hele liggaam verminder of uitskakel en selfs u selfbeeld verhoog. Die opheffing van gewigte is nie die enigste manier om hierdie voordele te ontvang nie. Ander vorme van sterkte-oefening sluit in die gebruik van gewigsmasjiene en die gebruik van u eie gewig as weerstand in liggaamsgewig-oefeninge.