PressReader - Baba & Kleuter: 2017-08-01 - Win­terslim swan­ger­skap
Die win­ter­koue bring u­nie­ke uit­da­gings vir jou swan­ger­skap mee ...
Baba & Kleuter - 2017-08-01 - INHOUND - DEUR SHANDA LUYT
Die win­ter is hier. Sog­gens is dit nog pik­don­ker, die lug het ’n byt, die dae is net te kort. ’n Win­terswan­ger­skap voel da­rem nie te vrees­aan­ja­end nie, want jy het mos jou eie in­ge­bou­de ver­war­mer wat jou lig­gaams­tem­pe­ra­tuur ’n paar gra­de op­jaag. Dis nou tot al­mal hul ver­war­mers aan­ska­kel en jy wil uit­braai ter­wyl die men­se om jou bib­ber. S­kie­lik be­gin jy op ’n he­le paar vlak­ke kwes­baar voel ...
VIETS EN FIKS
Die kou­er win­ter­weer en kor­ter dae kan dit ek­stra moei­lik maak om jou te mo­ti­veer om fiks te bly, maar die Kaap­se fiks­heids­ken­ner Ta­nia Nuys sê dis nou die tyd om jou te her­in­ner aan al die voor­de­le wat ge­reel­de oe­fe­ning in­hou.
“Nie net help ge­reel­de lig­te oe­fe­ning reg­deur jou swan­ger­skap om se­ke­re swan­ger­skaps­kwa­le weg te hou nie, dis ook uit­ste­ken­de voor­be­rei­ding vir die ge­boor­te­pro­ses. Dit hou jou spie­re ferm en maak dit mak­li­ker om ag­ter­na te her­stel.”
As die koue win­ter­weer jou on­der­kry, kan jy ge­rus ’n oe­fen­roe­ti­ne oor­weeg wat
jy som­mer in jou slaap­ka­mer tuis kan doen so­dat jy nie die koue hoef te trot­seer nie.
“S­kaf ’n jo­ga­mat­jie, oe­fen­bal, rek­band en ’n paar lig­te ge­wig­te aan en be­gin tuis oefen. Dan kan jy sog­gens som­mer uit die bed rol en gou 15 tot 20 mi­nu­te se lig­te oe­fe­ning in­werk. Dit hoef nie lang, in­ten­se en ho­ë­kar­dio-ses­sies te wees nie; dis be­lang­ri­ker dat jy meer ge­reeld vir kor­ter tye oefen,” sê Ta­nia.
Doen spe­si­fiek lig­gaams­ge­wig-oe­fe­nin­ge wat jou kern­spie­re ver­sterk en sta­bi­li­seer. As jy ’n na­tuur­li­ke ge­boor­te be­plan, is hurk­oe­fe­nin­ge belangrik om­dat dit jou bek­ken­vloer soe­pel help hou.
Ta­nia se raad is dat jy hoof­saak­lik vloe­r­oe­fe­nin­ge doen, of oe­fe­ning wat be­we­ging tus­sen die oe­fen­bal en vloer be­hels. “As jy ge­du­rig op­staan en weer gaan sit, kan dit jou dui­se­lig laat voel, ver­al as jou bloed­druk laag is.” Drink ook ge­noeg wa­ter ter­wyl jy oefen. Meer in­for­me­le oe­fe­ning soos om el­ke aand ’n ent­jie te gaan stap, sal ook uit­ste­kend wees vir jou ge­moed en lyf.
AS VER­KOUE JOU BEETKRY
Dit snuf­fel en snuif ge­woon­lik in die win­ter­maan­de en dit voel soms by­na on­af­wend­baar dat jy gaan aan­steek. Tog bly voor­ko­ming al­tyd be­ter as genesing en een van die mak­lik­ste en bes­te ma­nie­re om te keer dat jy ver­koue of griep kry, is om ge­reeld jou han­de te was, sê sus­ter Ka­ren van der Mer­we, ’n vroed­vrou van Jo­han­nes­burg.
“Die mees­te kie­me word per hand oor­ge­dra. As jy e­nig­sins in aan­ra­king kom met men­se wat klaar siek is, wees be­son­der nou­ge­set en was jou han­de ge­reeld.”
As jy wel siek word, is dit belangrik om tred te hou met jou simp­to­me en be­tyds by die dok­ter uit te kom as jy ver­moed die siek­te word erns­ti­ger. Moe­nie som­mer e­ni­ge oor-die-toon­bank-me­di­sy­ne drink en dink dit is veilig nie. “Baie mid­dels is ver­bo­de ty­dens swan­ger­skap. Jou spe­si­fie­ke swan­ger­skap en me­die­se ge­skie­de­nis gaan ook be­paal wat­ter me­di­sy­ne jy kan drink,” waar­sku Ka­ren.
Sy be­veel aan dat jy na­tuur­li­ke op­sies oor­weeg soos vi­ta­mien C of kos met baie knof­fel in, aan­ge­sien knof­fel siek­te op ’n na­tuur­li­ke ma­nier help be­stry. Ge­noeg bed­rus, ’n ge­ba­lan­seer­de di­eet en vol­doen­de wa­ter is ook no­dig.
Moet dus nie werk toe gaan as jy reg­tig goor voel nie; gee jou lig­gaam lie­wer kans om te her­stel. Jou im­muun­stel­sel is im­mers meer kwes­baar as ge­woon­lik en het die ek­stra hup­stoot no­dig.
Sou jy koors of ’n seer keel ont­wik­kel, kan jy pa­ra­se­ta­mol drink, maar as jou koors lan­ger as 24 uur duur, moet jy liefs dok­ter toe gaan.
“Jy be­hoort ook da­de­lik dok­ter toe te gaan as jy iets uit­hoes of as die slym nie meer deur­sig­tig is nie, maar groen lyk. Dit is ge­woon­lik ’n te­ken van ’n bak­te­rie­se in­fek­sie en jou dok­ter sal dit moet be­han­del met in­ag­ne­ming van jou swan­ger­skap en me­die­se ge­skie­de­nis,” sê Ka­ren.
SIEN OM NA JOU LYF
Droë, skil­fe­ri­ge en soms jeu­ken­de weef­sel neem ver­al in die win­ter oor waar jou “nor­ma­le vel” eers was, sê I­zel­le Louw van die Mom­my Wel­l­ness-dag­s­pa in Dur­ban­vil­le, Kaap­stad.
“Dis heel­te­mal nor­maal om in jou swan­ger­skap ’n bie­tjie soos ’n rep­tiel be­gin voel. Ver­al in die win­ter kan jou vel dro­ër wees en kan jou ma­gie jeuk.
“Dis on­der meer om­dat jou vel rek om die groei­en­de ba­ba te ak­kom­mo­deer. Maak dus se­ker dat jy ge­noeg wa­ter in­neem en heel­tyd ge­hi­dreer bly.”
Dis ook belangrik om ’n goeie en ryk be­vog­ti­ger te ge­bruik.
“Kies een met ’n o­lie­ba­sis eer­der as ’n wa­ter­ba­sis, aan­ge­sien die o­lie ’n be­sker­men­de la­gie oor die vel vorm wat meer vog sal bin­ne hou as ’n room of salf,” is I­zel­le se raad.
’n Vog­sproei­er in die ka­mer kan ook help om jou lig­gaam in die win­ter vog­tig te hou, sê I­zel­le. “Ska­kel dit snags aan om die lug vog­ti­ger te maak. Jy kan van die twee­de tri­mes­ter af ook es­sen­si­ë­le bloe­kom­o­lies by die wa­ter in die vog­sproei­er voeg – dit kan ’n toe neus help ver­lig as jy met ver­koue of si­nus­ont­ste­king suk­kel.”
Ten laas­te be­veel I­zel­le aan dat jy ’n af­skil­fe­ring on­der­gaan.
“Dis veilig om jou he­le lyf te laat af­skil­fer, al is jy swanger. Dit sal jou help om van die droog­heid en jeu­ke­rig­heid ont­slae te raak en in die plek daar­van ’n gloei­en­de voor­koms te kry.
“Af­skil­fe­ring sal ook help met jou bloed­vloei en in­di­rek met wa­ter­te­rug­hou­ding en sel­lu­liet. Ont­hou net om nooit af te skil­fer son­der om ag­ter­na te be­vog­tig nie. Jy moet ná ’n af­skil­fe­ring al­tyd deeg­lik be­vog­tig om die vel te voed.”
Na­tuur­lik is daar niks sleg­ter as om jou eie voe­te te ver­sorg nie, ver­al as jy ver swanger is en nie meer oral kan by­kom nie. Ge­bars­te hak­ke is ’n win­ter­kwaal wat jy ook nie ty­dens swan­ger­skap vry­spring nie, ver­al nie in die dro­ër de­le van ons land nie. Ie­wers sal jy dus hak­ke moet skuur en met room moet smeer.
I­zel­le be­veel ge­reel­de pe­di­ku­re aan. “Ma­ni-en pe­di­ku­re is heel­te­mal veilig ter­wyl jy swanger is, want che­mie­se mid­dels word nie deur jou na­el­bed ge­ab­sor­beer nie. ’n Pe­di­kuur saam met ’n been- en voet­mas­se­ring is uit­ste­kend vir jou bloeds­om­loop. Daar­by sal die bie­tjie koes­te­ring jou som­mer be­ter laat voel en jou ge­moed lig.”
As jy nie ’n pe­di­kuur kan laat doen nie, vra som­mer vir man­lief om el­ke aand jou hak­ke te skuur en jou voe­te te vryf (om die swel­ling te ver­min­der, kan jy vir hom sê) en met room in te smeer.
Laat jou vel ge­rus af­skil­fer – dit sal die al­e­wi­ge ge­jeuk ver­lig. Be­vog­tig dan goed.
RAAKGEKOOP Bio-Oil is by ap­te­ke en uit­ge­soek­te klein­han­de­laars te koop teen R99,99 (60 ml).