Die 10 beste aanvullings vir mans om te neem
Deur: Ana Reisdorf, MS, RD, CDE | Opgedateer op: 30 Januarie 2020
10 mees nuttige aanvullings vir mans
'N Man se Multivitamien
Mans is geneig om hoër voedingsbehoeftes te hê as dit met vroue vergelyk word as gevolg van hul groter grootte en groter spiermassa. Hulle het ook baie eise aan hul tyd en energie, om tred te hou met werk, familie, en miskien 'n oefensessie of twee.
Al hierdie eise kan die voedingstatus van 'n man benadeel. Die spanning wat mans plaas, beïnvloed hul gesondheid, omdat hulle 'n redelik laer totale lewensverwagting het in vergelyking met vroue.
Mans is ook meer geneig om gediagnoseer te word met algemene chroniese siektes soos diabetes of hartsiektes.
Tot 70-89% van die skielike hartaanvalle kom by mans voor.
Om nie te praat nie, mans het ook prostaatgesondheidskwessies om bekommerd te wees. Die bottom line is dat mans moet sorg vir hul gesondheid.
Hier is 'n paar aanvullings wat die gesondheid van mans kan help. Alhoewel dit nie wonderwerke sal verrig nie, kan dit 'n belangrike deel van die algehele gesondheidsraaisel wees. Kyk eers vinnig na almal in hierdie handige prentjie.
Op die verkeerde plek? Kyk na ons artikel oor nuttige aanvullings vir vroue se gesondheid.
Neem dan 'n sekonde om elkeen in meer besonderhede te ondersoek. Hou op nadat u elke gedeelte gelees het en besin oor die rol wat dit in u liggaam speel. Dit sal u help om die inligting beter te bewaar.
Wees eerlik, op die besige dae is u dieet minder as optimaal. Soms slaan jy net die drif of geriefswinkel in vir 'n vinnige ete of versnapering, hoewel jy weet dat dit nie die beste keuse vir jou voeding is nie. Maar 'n multivitamien wat spesifiek vir mans ontwerp is, kan help om sommige van hierdie voedingsgapings in te vul, hoewel 'n vitamien nooit 'n gesonde dieet kan vervang nie.
'N Pasgemaakte vitamien behoort aan verskillende voedingsbehoeftes van mans te voorsien. Mans het byvoorbeeld minder nodig yster, maar meer selenium dan vroue, moet 'n vitamien dit in ag neem.
Daar kan ander voordele wees van 'n multivitamien spesifiek vir mans. 'N Groot 2012-studie van meer as 14,000-mans het bevind dat daaglikse multivitamien gebruik die algehele risiko van kanker verminder het (1).
Hulle kan ook help hou u immuunstelsel in werking goed, verkoues en griep voorkom (2).
Aangesien mans verskillende voedingsbehoeftes het in vergelyking met vroue, is dit die beste om 'n spesifieke multivitamienformule vir mans te kies. Maak seker dat dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, veral die B-vitamiene, vitamien C, vitamien D, magnesium, en selenium.
U multivitamien hoef nie 100% van al hierdie voedingstowwe te voorsien nie, want u moet 'n bietjie kos uit u dieet kry, dit is meer as 'n “veiligheidsnet” bedoel.
Probeer een kies wat van hoë gehalte is en gemaak word deur 'n betroubare handelsmerk.
Sukkel jy met 'n gebrek aan energie en te veel spanning? B-kompleks kan help om die spanning te bestuur en versterk jou energie.
B-kompleks bestaan ​​uit agt individuele wateroplosbare vitamiene wat die liggaam help om energie uit voedsel te gebruik.
Die vitamiene wat in die B-kompleks ingesluit is, is B1, B2, B3, B5, B6, folaat, B12, en biotien.
'N Tekort aan enige van hierdie vitamiene beïnvloed ons vermoë om stres te bestuur, oksidatiewe stres en ontsteking te verhoog, beduidend.
As oksidatiewe spanning en ontsteking toegelaat word om dit oor te neem, is dit wanneer ons uitgeput voel en afloop. Dit kan ook ons ​​risiko vir chroniese siektes verhoog.
'N 2011-studie het die gebruik van B-komplekse vitamiene en die impak daarvan op stres op die werkplek geëvalueer. Sestig proefpersone het drie maande lank 'n hoë dosis vitamien B-kompleks of 'n placebo ontvang.
Hulle is beoordeel op bui, verhoogde angs, werkseise en persoonlikheid. Die B-kompleks-groep het aansienlik laer persoonlike spanning en laer depressie of swak bui na 12 weke (3).
B-vitamiene is wateroplosbaar, dus is daar geen groot risiko vir toksisiteit nie. U kan vind dat u urine neongeel is terwyl u die vitamiene neem, maar dit is nie gevaarlik nie.
Die meeste multivitamiene het wel die meeste van die B-vitamiene wat u benodig, maar u kan altyd 'n aparte aanvulling neem as u hulp nodig het met streshantering.
B-vitamiene word ook maklik in baie kosse aangetref, soos groen blaargroentes, dierlike proteïene, en volgraan. Maak seker dat dit ook in jou dieet insluit.
Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n natuurlike stof wat in die liggaam voorkom anti-oksidant eienskappe en help met energieproduksie.
Maar soos ons ouer word, daal die produksie van CoQ10. Lae vlakke van coQ10 kan die verouderingsproses bespoedig, sodat u verslete lyk. Dit kan ook die risiko verhoog vir baie siektes van kanker tot Parkinson.
Statins is die mees voorgeskrewe medikasie in die Verenigde State. As u hierdie medikasie neem om cholesterolvlakke te bestuur, verlaag dit die CoQ10-vlakke nog verder.
Dit kan help om sommige van die algemene newe-effekte van statien, soos spierpyn, aan te vul met coQ10 (4). Daar is ook bewys dat dit die risiko vir hartsiektes verlaag en verbeter hartfunksie (5). Enigeen wat 'n statine neem, moet ook 'n coQ10 aanvulling neem.
Nog 'n voordeel vir mans se gesondheid is dat coQ10 kan help om gesonde sperma te handhaaf. 'N 2013 studie het bevind dat die aanvulling met coQ10 verbeter sperm konsentrasie en motiliteit in onvrugbare mans (6).
Daar is geen RDA vir coQ10 nie, want dit is 'n verbinding wat die liggaam self maak. Maar as u dit vir hart- of spermgesondheid wil gebruik, is die aanbevole dosis tussen 100-200 mg / dag.
Kyk na die ubiquinolvorm wat die beste opgeneem word. Neem dit ook altyd saam. CoQ10 is vetoplosbaar, dus sal dit beter opgeneem word met 'n bietjie vet.
Omega-3's is vette wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die mens. Die omega-3's, EPA, DHA en ALA, moet uit die dieet kom. Hulle kom in visse voor, flaxseeds, okkerneute, en Chia sade.
Die omega-3's word gebruik brein gesondheid, verlaag inflammasie, help om jou bui, en verlaag die risiko van veelvuldige siektes.
Hulle is veral belangrik vir mans. 'N Uitgebreide oorsig van 60-studies wat die voordele van omega-3's vir manshede evalueer, het 'n beduidende verband tussen die laer risiko van siekte en omega-3 inname getoon.
Omega-3's het kankerrisiko verlaag, insluitend prostaat en long. Dit verlaag ook die risiko van hartsiektes, die grootste oorsaak van mans by mans (7). Om 'n omega-3-aanvulling te neem, is een van die beste dinge wat 'n mens kan doen vir sy gesondheid.
Daar is baie verskillende soorte omega-3-aanvullings op die mark en hulle verskil van waar hulle verkry word. Die belangrikste probleem met visolie het te make met kontaminasie van swaar metale, soos kwik.
Die keuse van visolies wat van klein vis gemaak word, is minder geneig om besmet te wees, aangesien die visse nie groot hoeveelhede gifstowwe in hul klein liggame kan bêre nie.
Of u kan 'n algeolie wat hoog is in EPA en DHA, maar van alge is, oorweeg.
Alge is nie so geneig om besmet te word nie en is die enigste bron van veganiese EPA en DHA. So ver as dosering, beoog vir 2-6 gram visolie per dag, afhangende van jou vlak van inflammasie.
Lycopeen is 'n karotenoïed, soortgelyk aan vitamien A. Dit kom voor in rooi en pienk vrugte en groente, soos tamaties, en is verantwoordelik vir hul mooi kleur. Ketchup en ander verwerkte tamatieprodukte is vir die meeste mense die grootste bron van lycopeen.
Lycopeen is ongelooflik belangrik vir die gesondheid van mans, veral vir die gesondheid van die prostaat en die algemene seksuele gesondheid. Lycopeen help bloedvate om te ontspan, wat die bloedvloei na die penis kan verbeter.
Dit kan help om die risiko van erektiele disfunksie of ander seksuele afwykings wat gewoonlik met die ouderdom opduik, te verlaag (8).
In 'n 2012-oorsig is die gebruik van lycopeen in die behandeling van goedaardige prostaathiperplasie (BPH) geëvalueer, wat die risiko vir prostaatkanker, die algemeenste kanker onder mans, verhoog. In al agt studies het die gebruik van lycopeenaanvullings BPH aansienlik verminder en die risiko van 'n prostaatkankerdiagnose verlaag.
Twee van die studies het ook getoon dat lycopeen die PSA-vlakke verlaag het, wat 'n nog groter afname in die risiko vir prostaatkanker aandui (9).
Die aanbevole dosis vir lycopeen is 10-30 mg per dag. Daar is geen beduidende newe-effekte aangeteken nie. Hoë dosisse mag dieselfde impak hê as om te veel wortels te eet. Dit kan jou vel 'n goue oranje kleur laat draai. Dit is ook die beste om hoë lycopeenvoedsel, soos tamaties, te gebruik om die meeste voordeel te trek.
Saw palmetto is 'n klein struik wat inheems is aan die Verenigde State en Europa. Dit word al eeue lank gebruik om die urien- en voortplantingsprobleme te behandel.
Die voordeel vir mans se gesondheid is dat palmetto kan help met urinêre simptome wat verband hou met BPH. BPH lei tot prostaat vergroting wat druk op die uretra plaas. Dit lei tot gereelde urinering, ongemak, of probleme wat urinering begin.
Palmetto ook gesien verhoog testosteroonvlakke, wat help om swelling in die voering van die prostaat te verminder, en sommige van hierdie simptome te verlig. Dit word ook soms voor prostaatoperasies gebruik verbeter die gesondheid van die prostaat (10, 11).
Gesaagde palmetto word in baie verskillende vorme aangetref, soos kapsules, tablette, vloeibare tinkture, uittreksels en gedroogde heel bessies. Die dosis is 160 mg twee keer per dag.
As u reeds medikasie vir BPH neem, moet u nie die palmetto gebruik voordat u met u dokter praat nie.
Dit moet ook vermy word as u antikoagulantemedikasie neem. Dit kan duiseligheid en buiknood by sommige mense veroorsaak.
Top 10-saag Palmetto-aanvullings
Magnesium is 'n belangrike mineraal wat help met die vermindering van spierspanning, help met streshantering en dit bevorder goeie slaap.
Die meeste mense kry nie genoeg magnesium in hul diëte nie weens 'n gebrek aan inname van groente en volgraan, wat baie magnesium bevat (12).
'N Tekort aan magnesium kan lei tot spierswakheid, probleme met slaap en beenfrakture.
Voldoende inname van magnesium is geassosieer met a laer risiko van tipe 2 diabetes, 'n beduidende bekommernis vir mans (13). Magnesiuminname help ook om beendigtheid te bewaar, en voorkom osteoporose en frakture, wat kan help hou u aktief in die ouderdom (14).
As jy 'n toegewyde magnesium aanvulling wil neem, gaan stadig eers om te sien hoe jou liggaam reageer. Magnesium veroorsaak dat water in die spysverteringskanaal jaag, wat lei tot diarree en spysverteringskanaal.
Kies magnesiumglikinate of magnesiummalaat, wat gewoonlik beter verdra word. Die aanbevole hoeveelheid vir aanvullings is tussen 200-300 mg.
Nog 'n opsie vir spierverslapping is om magnesium op die vel toe te pas, aangesien dit so goed geabsorbeer word sonder die spysverteringskanale. Neem 'n warm bad met Epsom soute of gebruik 'n magnesiumkremie of olie om ontspanning te bevorder en seer spiere te verlig.
Soos jy ouderdom wil, wil jy Hou jou gewrigte gesond sodat jy aktief kan bly. Soos kraakbeen begin om tussen die gewrigte te wegdoen, kan dit tot osteoartritis lei, 'n baie pynlike toestand wat meer as 30 miljoen Amerikaners raak.
Hierdie soort artritis kom die meeste voor in die knieë, heupe, onderrug en nek. Glukosamien, 'n verbinding wat natuurlik in die gewrigte voorkom, kan help om simptome van artrose te verbeter deur verlore kraakbeen te herbou en inflammasie te verlaag.
'N 2002-studie het die impak van glukosamien en ibuprofen op osteoartritiese pyn vergelyk. Die studie het drie keer per dag 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glukosamien gegee.
Die resultate het getoon dat glukosamien gewrigspyn soortgelyk aan die ibuprofen kon verminder.
Navorsers glo dat hierdie effek verband hou met sy vermoë om beskadigde gewrigte te herbou, wat die vordering van die siekte vertraag (15). Ander studies oor die impak van glukosamien op gewrigspyn het gemengde resultate gehad (16). Maar glukosamien is veilig om te neem om te sien of dit 'n impak op die verligting van jou gewrigspyn het.
Glukosamien word gewoonlik in kombinasie met chondroitin, 'n ander aanvulling wat ook gewrigspyn kan help. U kan 'n aanvulling kies wat beide of slegs glukosamien bevat.
Die aanbevole dosis is 300-500 mg drie keer per dag.
Kies 'n aanvulling wat glukosamiensulfaatsoute bevat en vermy glukosamienhidrochloried, aangesien dit ondoeltreffend geblyk het. Neem altyd glukosamien saam met voedsel om te help met die opname.
Top 10 Glucosamine Aanvullings
Vitamien D, bekend as die 'sonskyn-vitamien', is 'n vetoplosbare vitamien wat belangrik is om beensterkte te handhaaf en 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun. Meer as 40% van volwassenes in die VSA het vitamien D-tekort, met selfs 'n groter mate van tekort by mense met 'n donkerder vel of wat in koue klimate leef (17).
So 'n hoë tekort is 'n weerspieëling van te veel tyd daarbinne, omdat ons liggaam al die vitamien D wat hy benodig uit sonlig kan maak.
Vitamien D is ook van kritieke belang vir mans se gesondheid. Vitamien D is anders as ander vitamiene omdat dit eintlik as 'n hormoon optree en gebruik word om ander hormone te maak. Dit beteken dat dit 'n rol speel in die handhawing van gesonde testosteroonvlakke.
'N 2011-studie het die impak van vitamien D-aanvullings op testosteroonvlakke geëvalueer. Vakke het óf 3332 IE vitamien D vir 'n jaar óf 'n placebo ontvang.
Oor die studietydperk het die vitamien D-bloedvlakke verhoog in die groep wat die aanvulling ontvang het, wat te wagte was.
Daar was ook 'n beduidende toename in alle metings van testosteroon (18). As jy sukkel met lae testosteroonvlakke of net gesonde vlakke wil handhaaf, kan 'n vitamien D aanvulling help.
Die RDA vir vitamien D is ingestel op 600 IU's, maar baie kenners meen dit kan te laag wees. Die beste manier om te weet of u ekstra vitamien D benodig, is om u dokter te vra vir 'n bloedtoets om 'n tekort op te spoor.
Afhangende van hoe gebrekkig jy is, kan jou dokter 'n baie hoë voorskrif dosis aanbeveel of net 'n teenaanvulling aanvul.
'N Aanvulling wat 600-1000 IE bevat, word oor die algemeen aanbeveel vir die handhawing van vitamien D-vlakke. Aangesien die liggaam vitamien D van die son kan maak, moet u dit oorweeg om 'n bietjie meer tyd in die buitelug deur te bring, veral in die somermaande.
Het jy geweet die menslike liggaam bevat meer bakteriese selle as menslike selle? Dit is mal om te dink ons ​​is meer bakterieë as wat ons menslik is. Dit gesê, hoe meer ons leer oor hierdie klein metgeselle, hoe meer ons besef hulle het 'n groot impak op ons gesondheid en welsyn.
'N Gesonde kolonie bakterieë kan die opname van voedingstowwe help verbeter, inflammasie verlaag en selfs help om u bui te verbeter. Hulle kan ook help met spysverteringsprobleme, soos diarree of hardlywigheid (19).
Sukkel met 'n bietjie gewig om die middelste gedeelte soos baie mans? Probiotika kan help. 'N 2010-studie het die impak van Lactobacillus gasseriI op liggaamsgewig en abdominale vetsug.
Na 12 weke vakke wat die probiotika ontvang het aansienlik minder abdominale en heupvet en verloor 1.4% van hul liggaamsgewig sonder enige groot dieet veranderinge. Die placebo groep het geen veranderinge gedurende die 12 weke gehad nie (20).
Probiotika word gemeet in kolonievormende eenhede (CFU's). Die dosis wat u benodig, kan afhang van die tipe bakteriese spanning wat in die aanvulling ingesluit word.
'N Goeie reël vir algemene gesondheid is om na 'n aanvulling met verskillende soorte soorte te soek om die beste voordeel te trek, tensy u spesifieke gesondheidsorg het.
Soos u kan sien, het mans baie verskillende gesondheidsorgsake wat deur aangepaste aanvullings ondersteun kan word.
Die instandhouding van prostaat-, gesamentlike, hart- en spysverteringstelsel moet op jou radar wees om te help om 'n lang en gesonde lewe te leef.
Hou lees: 8 beste aanvullings vir die bou van spier
Beste ysteraanvullings - Top 10-handelsmerke in 2020
Top 10 Multivitamines vir mans in 2020
Top 10 voorgeboortelike vitamiene vir 2020
Tuis » Doelwitte » Die 10 beste aanvullings vir mans om te neem