Pilates: oefeninge vir die heupe
Pilates is 'n stel oefeninge vir die spiere van die boude, klein bekken, diep buikspiere, om die pers en rug te versterk. Ons sal ontleed hoe met die hulp van Pilates oefeninge u die kante in volume kan verminder, die heupe verminder en hulle 'n pragtige vorm gee. 'N Goeie vorm van dye gee die vrou selfvertroue.
Geen wonder dat pilates oefeninge vir die lui genoem word nie. In teenstelling met stappe en aerobics, doen Pilates nie oefeninge teen 'n vinnige pas nie. Alle bewegings word teen 'n stadige pas uitgevoer sodat die liggaam minimale spanning ervaar. Na so 'n opleiding is daar geen moegheid nie, maar op die teendeel verskyn vrolikheid.
Om 'n stabiele uitslag in die heupe te kry, moet jy Pilates 15 minute per dag oefen, dis 'n bietjie. Hierdie oefeninge maak die liggaam grasieus, lig en buigsaam. Daarom, hierdie stelsel van oefeninge betrokke ballerinas. Uit die probleemgebiede gaan oortollige vet weg en daar is nie 'n groot toename in spiermassa nie. Pilates is ideaal vir diegene wat die volume van die figuur in die heupe wil verminder.
Onthou die stadige pas, beweeg en konsentreer soveel as moontlik op die spanning van die spiere. Ons haas nie en ons hou elke liggaamsposisie vir sowat drie sekondes nie.
Oefeninge vir die binneste dye
Heupe is 'n probleemarea vir die meeste vroue.
Ons sal 'n leuenposisie inneem, soos in ander oefeninge. Ons lê aan die een kant op die vloer, ons sit eenkant aan die een kant. Bene strek langs die stam.
Boonbeen buig in die knie, plaas 'n voet op die vloer voor die onderdou.
'N Vrye hand sal ons onder die knie gebuig en op 'n vloer staan, 'n voet en ons sal 'n voet vir 'n enkel klou.
In hierdie posisie lig die liggie op die vloer ongeveer 30 cm op. Lig in hierdie posisie vir 2 sekondes en verlaag die been terug na die vloer.
Ons doen dit 10 keer, dan gaan lê aan die ander kant en werk met die ander been.
Na hierdie oefening voel ons dadelik die spiere van die binneste dy, voel hoe hulle uitgegooi, gestrek en elasties word.
Oefeninge vir die buitekant van die dy (sye)
Oefeninge vir die kante kan hierdie plekke in orde bring en die vrou laat voel en sexy lyk.
Ons lê in dieselfde posisie as in die oefening "Die been verhoog". Bene strek langs die stam en trek die sokkies. Die boonste hand sit ons op die vloer en ons sal daarby rus, met die tweede hand sal ons ons kop stut sodat dit nie gewig sal wees nie.
Onderbeen strek langs die liggaam en strek vorentoe met 'n tone. By inaseming, verhoog vinnig die boonste been en trek die been na die plafon.
Dan, by uitaseming, verlaag ons die been, terwyl ons die sokkies op onsself trek.
So doen 10 keer, dan gaan lê aan die ander kant en doen dieselfde met die ander been.
Oefeninge vir die heupe
Oefening "Omsendbriefbeweging met jou voete"
By die uitvoering van hierdie oefening, die buikspiere kontrak, is dit ontwerp om die binneste oppervlaktes van die dye te versterk.
Lig op jou rug, strek jou arms langs die lyf.
Lig die linkerbeen op. Vir die gerief word die regtervoet op die voet geplaas, terwyl die regte knie "by die plafon" lyk.
By die inaseming teken 'n klein sirkel in die lug met die linkervoet in die lug met die kloksgewys, voltooi die tekening met die uitasem. Kom ons beskryf 'n sirkel in die lug vyf keer in een rigting en beskryf vyf keer die sirkel in die teenoorgestelde rigting. Ons sal die been verander. As ons pyn in die dye voel, verminder die amplitude van die sirkel.
Oefen vir die binnedou
Hierdie oefening verlig die vet op die binneste oppervlak van die dy.
Ons lê op die vloer aan die regterkant, strek langs een lyn. Ons teken in die buikspiere. Tussen die vloer en die kant moet 'n afstand van slegs 'n paar millimeter wees. Moenie op die vloer uitmekaar val nie.
Buig die linkervoet en plaas die voet langs die regterdoop. Om balans te behou, sit ons 'n linkerhand voor ons.
By uitaseming, lig die onderbeen 2 cm van die vloer af. Asem uit, lig die been stadig terug.
Herhaal die oefening 10 keer aan elke kant.
Ten slotte sal ons sê dat die geselekteerde oefeninge vir die dye in die Pilates-stelsel help om oortollige vet effektief te bestry.