ADHD-behandeling vir volwassenes - Nuttige wenke - 2021
Handleiding vir die vind van 'n effektiewe behandeling
Is u 'n volwassene en sukkel u met ADHD? Daar is baie veilige en effektiewe behandelings. Behandeling beteken egter nie noodwendig pille of dokterskantore nie. Enige stappe wat u neem om u simptome te bestuur, word as 'n genesing beskou. En selfs as u besluit om professionele hulp te soek, is u uiteindelik net die resultaat verantwoordelik. U hoef nie te wag vir 'n diagnose of op professionele persone staatmaak nie. U kan nou baie doen om uself te help - en u kan vandag begin.
Wat ons aanbeveel om te neem
Oefen gereeld en met 'n hoë intensiteit - en sit nie langer as 'n uur nie.
Spandeer tyd om die natuur te geniet.
Ontdek hoe 'n dieet ryk aan omega-3-vette die ADHD kan help reguleer.
Slaap 7 tot 9 uur elke aand.
Leer nuwe ontspanningstegnieke en oefen dit daagliks.
Probeer elke dag persoonlik met vriende en familie kommunikeer.
Lees meer oor ADHD deur verwante artikels te lees.
Dwelms is 'n hulpmiddel, nie 'n behandeling vir ADHD by volwassenes nie
As u nadink oor die behandeling van Aandagtekort-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), voorheen bekend as ADHD, wil u dadelik Ritalin aanneem? Baie mense vergelyk ADHD-behandeling met medikasie. Maar dit is belangrik om te verstaan ​​dat dwelms nie almal help nie, en selfs wanneer hulle regtig werk, los hulle nie al die probleme op nie en skakel die simptome nie heeltemal uit nie.
In werklikheid, hoewel medikasie dikwels die aandag en konsentrasie verbeter, help dit gewoonlik baie min om die simptome van onorganisering, ondoeltreffende tydsbestuur, vergeetagtigheid te hanteer, en om alles tot die beste tyd te verwerk - dieselfde probleme wat by meeste volwassenes met ADHD voorkom .
Wat u moet weet oor die medikasie vir ADHD
ADHD-medikasie is meer effektief as dit met ander behandelings gekombineer word.. U sal baie meer uit dwelms gebruik as u benewens ander behandelingsmetodes gebruik wat op emosionele en gedragsprobleme fokus, asook nuwe vaardighede ontwikkel om dit te oorkom.
Almal reageer anders op medisyne teen ADHD. Sommige mense ervaar dramatiese verbetering, terwyl ander slegs geringe verligting ervaar. Newe-effekte is ook anders, en vir sommige swaarder as die voordele daarvan. Aangesien elke persoon anders reageer, neem dit tyd om die regte medisyne en dosering te vind.
Medikasie moet altyd fyn dopgehou word.. Die medikasie vir ADHD is meer as om die pil te neem en dit te vergeet. U en u dokter sal die newe-effekte moet beheer, monitor hoe u voel en die dosis dienooreenkomstig aanpas. As ADHD-behandeling nie noukeurig gemonitor word nie, is dit minder effektief en riskanter.
As u besluit om medikasie teen ADHD te neem, beteken dit nie dat pille altyd u lewe sal vergesel nie.. Alhoewel die staking van medikasie en dan weer hervat, is dit nie veilig nie, maar u kan veilig besluit om medikasie vir ADHD te staak as dit nie goed gaan nie. As u wil ophou om die medisyne te neem, vergeet dan nie om die dokter van u planne te vertel nie en werk saam met hom om geleidelik op te hou om die medisyne te neem.
Gereelde oefening is 'n kragtige behandeling vir ADHD.
Dit is een van die maklikste en doeltreffendste maniere om ADHD-simptome by volwassenes te verminder en om konsentrasie, motivering, geheue en bui te verbeter.
Fisieke aktiwiteit verhoog onmiddellik die dopamienvlak in die brein, norepinefrien en serotonien - dit beïnvloed die aandag. So, oefeninge en medikasie teen ADHD soos Ritalin en Adderall werk op dieselfde manier. Maar in teenstelling met pille, het oefeninge geen voorskrif nodig nie en het dit nie newe-effekte nie.
Probeer soveel as moontlik oefen. U hoef nie na die gimnasium te gaan nie. Die resultaat is vier minute per week met 'n vinnige rit vier keer per week. Dertig minute aktiwiteit elke dag is nog beter.
Kies 'n aangename aktiwiteit en u sal vinniger daaraan gewoond raak. Kies aktiwiteite wat u fisiese sterk punte behels, of iets wat vir u uitdagend, maar lekker is. Spansport kan 'n goeie keuse wees omdat die sosiale element dit interessant maak.
Gaan uit in die natuur. Studies toon dat u tyd deurbring in die buitelug die simptome van ADHD verminder. Verdubbel die voordele deur buitetyd met oefening te kombineer. Probeer stap, draf of stap in 'n plaaslike park of natuurskoon.
Die belang van slaap in die behandeling van ADHD
Baie volwassenes met ADHD sukkel om te slaap. Die algemeenste probleme:
Probleem om snags aan die slaap te raak - dikwels as gevolg van die feit dat hulle nie die gedagtes laat vaar nie.
Onrustige slaap. U kan die hele nag jaag en gooi en draai, 'n kombers verstrooi en wakker word met die geringste geluid.
Moeilikheid om soggens wakker te word. Ontwaking is 'n daaglikse stryd. U hoor moontlik nie die geluid van die alarm nie en voel u slap en geïrriteerd vir etlike ure nadat u wakker geword het.
Swak slaapkwaliteit vererger die simptome van ADHD, dus is 'n stabiele slaappatroon nodig. Die verbetering van die slaapkwaliteit speel 'n groot rol in fokus en bui.
Wenke vir slaapverbetering
Stel vas wanneer jy gaan slaap en hou daarby. Staan ook elke oggend op dieselfde tyd op, ook oor naweke, en as u baie moeg is.
Sorg dat die slaapkamer donker is, en skakel al die elektronika uit (selfs dowwe lig vanaf 'n digitale horlosie of selfoon kan die slaap versteur).
Vermy kafeïen laat in die nag of oorweeg om hom heeltemal prys te gee.
Neem 'n stil uur of twee voor slaaptyd Probeer om alle skerms (TV, rekenaar, slimfoon, ens.) Ten minste 'n uur voor slaaptyd uit te skakel.
As die medisyne wat u saans neem tonies beïnvloed word, moet u dit met u dokter spreek of dit kleiner dosisse kan neem of vroegoggend pille neem.
Behoorlike voeding sal help om die simptome van ADHD te reguleer.
As dit kom by dieet, handel die bestuur van ADHD meer oor hoe jy eet, eerder as wat jy eet. Die meeste voedingsprobleme by volwassenes met ADHD is die gevolg van impulsiwiteit en swak beplanning. U doel is om u eetgewoontes te onthou. Dit beteken dat u 'n gesonde dieet moet beplan en inkopies doen, 'n maaltyd beplan, kos voorberei voordat u honger voel, en dat u 'n gesonde en ligte versnaperinge byderhand hou, sodat u nie na 'n verkoopmasjien hoef te hardloop of by Burger King gaan eet nie.
Beplan gereelde maaltye of versnaperinge elke drie uur.. Baie mense met ADHD eet lukraak: hulle gaan gereeld etlike ure sonder kos en slaan dan om alles rondom hulle. Dit beïnvloed die simptome van ADHD en emosionele en fisieke gesondheid.
Maak seker dat u genoeg sink, yster en magnesium uit u dieet kry. Oorweeg dit om daagliks 'n multivitamien te neem as u onseker is.
Probeer proteïene en komplekse koolhidrate by elke maaltyd of versnapering insluit.. Hierdie produkte sal u help om meer waaksaam en minder hiperaktief te voel. Dit sal u ook voorsien van 'n bestendige en blywende toevoer van energie.
Voeg meer omega-3-vetsure by u dieet.. 'N Toenemende aantal studies toon dat omega-3's konsentrasie by mense met ADHD verbeter. Omega-3 kom voor in salm, tuna, sardientjies, eiers en suiwelprodukte. Visolie-aanvullings is 'n maklike manier om u inname van vetsure te verhoog.
'N Verskeidenheid visolie-aanvullings
Daar is twee soorte omega-z-sure in visolie - EPA (eikosapentaensuur) en DHA (docokshexenoïensuur, hierdie tipe is belangrik vir die werking van die brein). Aanvullings verskil in die verhouding van hierdie sure. Om die simptome van ADHD te verlig, is dit beter dat u die aanvullings kies waarin DHA minstens 2-3 keer die hoeveelheid EPA is.
Ontspanningstegnieke vir ADHD
Baie van die simptome van ADHD word verlig deur ontspanningstegnieke soos meditasie en joga. Met gereelde oefening werk hierdie kalmerende metodes om aandag en konsentrasie te verhoog en impulsiwiteit, angs en depressie te verminder.
Meditasie is 'n vorm van gefokusde nadenke wat die gees en liggaam verslap en gedagtes fokus. Studies toon dat meditasie die aktiwiteit in die prefrontale korteks verhoog - die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die aandag, beplanning en beheer van impulse.
In 'n sekere sin is meditasie die teenoorgestelde van ADHD. Die doel van meditasie is om jouself te leer om te fokus op die bereiking van die doel. Dit is dus 'n aandag-opleiding wat u sal help om probleme te verstaan ​​en op te los.
Joga en soortgelyke praktyke, soos tai chi, kombineer oefening en meditasie. U leer diep asemhaling en ander ontspanningstegnieke wat u help om gefokus en bewus te wees van interne prosesse. Deur 'n lang tydjie te hou, ontwikkel u balans. Wanneer u depressief of ongeïnspireerd voel, draai dan na joga om op te vrolik en u gemoedsrus te herwin.
Psigoterapie vir volwassenes met ADHD leer nuwe hanteringsvaardighede
Die behandeling van ADHD behels ook hulp van buite. Spesialiste wat in ADHD opgelei is, sal u help om nuwe vaardighede aan te leer om simptome te hanteer en gewoontes wat probleme veroorsaak te verander.
Sommige behandelingsmetodes fokus op die bestuur van stres en woede of die beheer van impulsiewe gedrag, terwyl ander jou leer om tyd en geld beter te bestuur en jou organisatoriese vaardighede te verbeter.
Tipes psigoterapie vir volwassenes met ADHD
Persoonlike psigoterapie. Volwassenes met ADHD sukkel dikwels met die probleme wat verband hou met langdurige vorme van akademiese mislukking, mislukking, akademiese probleme, gereelde werkveranderinge en konflikverhoudinge. Individuele psigoterapie sal u help om hierdie 'emosionele bagasie' te hanteer, insluitend 'n lae selfbeeld, gevoelens van verleentheid en skaamte wat u in die kinderjare en adolessensie ervaar het, asook die hartseer oor kritiek wat u van mense na aan u ontvang.
Huweliks- en gesinsieloterapie. Gesinspsigoterapie spreek die probleme aan wat ADHD in verhoudings en gesinslewe veroorsaak: konflik oor geldprobleme, vergete verpligtinge en gesinsverantwoordelikhede, impulsiewe oplossings. Psigoterapie sal u en u geliefdes help om hierdie probleme na te vors en op konstruktiewe maniere te konsentreer om met hulle om te gaan en met mekaar te kommunikeer. Psigoterapie help ook om verhoudings te verbeter deur u maat of familielede op te voed oor wat ADHD is.
Kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe gedragspsigoterapie stimuleer die identifisering en verandering van negatiewe oortuigings en gedragspatrone wat probleme veroorsaak. Aangesien baie mense met ADHD gedemoraliseer word as gevolg van jare se gesukkel en onvervulde verwagtinge, is een van die hoofdoelwitte van kognitiewe-gedragspsigoterapie om hierdie negatiewe perspektief in 'n meer bemoedigende, realistiese blik te omskep. Kognitiewe-gedrag psigoterapie fokus ook op die praktiese probleme wat dikwels met ADHD voorkom, soos disorganisering, arbeidsproduktiwiteitsprobleme en ondoeltreffende tydsbestuur.
Afrigting- en organisatoriese professionele persone vir volwassenes met ADHD
Benewens dokters en psigoterapeute, is daar 'n aantal ander spesialiste wat die probleme van ADHD kan oorkom.
Gedragsafrigting vir volwassenes met ADHD
Afrigting is 'n onkonvensionele vorm van psigoterapie, maar dit kan 'n waardevolle deel vorm van die behandeling van ADHD. In teenstelling met tradisionele psigoterapeute wat mense help om emosionele probleme te oorkom, fokus afrigters uitsluitlik op praktiese oplossings vir die probleme van die alledaagse lewe. Gedragsopleiers leer strategieë vir tuis- en werkomgewingsorganisasies, struktureer die dag, identifiseer prioriteite en bestuur hul geld. Afrigters kan na u huis kom of telefonies met u praat, eerder as om in die kantoor te vergader. Dikwels is die verhouding tussen die kliënt en die afrigter langtermyn.
Organisatoriese professionele persone vir volwassenes met ADHD
'N Professionele persoon op die gebied van organisasie kan baie nuttig wees as u probleme ondervind om tyd en ruimte te organiseer. Organiseerders sal help om rommel te verminder, beter organisasievaardighede te ontwikkel en te leer hoe om hul tyd effektief te bestuur. 'N Professionele organiseerder kom na u huis of werk, kyk hoe u 'n ruimte organiseer (of nie organiseer nie) en stel dan veranderinge voor. Benewens u om u dokumente te help organiseer en rekeninge te betaal, het die 'professionele organiseerder' aanbevelings oor maniere om geheue en beplanning, stoorstelsels en ander nuttige wenke te verbeter. 'N Professionele organiseerder help ook met tydbestuur: u take, taaklys en kalender.
Die Internasionale Klassifikasie van Siektes het 'n hele afdeling oor ADHD. Diagnoses verskil in die teenwoordigheid en voorkoms van patologiese simptome, maar hou meestal verband met kinders, aangesien die meeste van hierdie manifestasies verdwyn namate hulle ouer word. In die eerste plek gaan dit oor hiperaktiwiteit.
By volwassenes is dit skaars. Dit is te wyte aan die feit dat die menslike liggaam heeltemal verander na puberteit, en die energiebron daarvan beperk word. Maar terselfdertyd, na volwassenheid, verskyn nuwe simptome van ADHD. Onder hulle word die onstabiliteit van aandag duidelik geopenbaar. Dit is baie moeilik vir sulke mense om daaglikse take uit te voer, byvoorbeeld om die huis skoon te maak, kos voor te berei, dinge te sorteer en op hul plekke te plaas.
Mense met ADHD is geneig om konflik uit te lok. Konstante rusies veroorsaak die vernietiging van die gesin. Om te bepaal dat 'n volwassene ADHD het, kan die volgende tekens gebaseer wees:
probleme met die uitvoering van roetine-take, soos skoonmaak of kook. In die alledaagse lewe is sulke mense ongeorganiseerd, hulle word verstrooi, maklik afgelei deur vreemde sake en is voortdurend laat.
onvermoë om u eie begroting op te stel en te beheer, sowel as om nutstrokies en ander rekeninge betyds te betaal. Mense met ADHD weet nie hoe om geld te spaar nie en gebruik dit rasioneel,
'n gebrek aan vermoë om tot die einde na die gespreksgenoot te luister,
gebrek aan takt wanneer u met ander mense kommunikeer. Dit is moeilik vir 'n persoon met hierdie tipe wanorde om spontane stellings te beperk, hulle is uiters impulsief,
vergeetagtigheid, wat tot uiting kom in die onvermoë om gereeld medikasie te neem,
gebrek aan belangstellings en stokperdjies. Aandagtekortversteuring by volwassenes kom tot uiting in die onvermoë om op werk te konsentreer en lank aan een soort aktiwiteite deel te neem,
daar is konstante probleme met die beplanning van hul aktiwiteite, sowel as die daaropvolgende implementering van die plan. By pasiënte met aandagafleibaarheid is daar bykans altyd geen langtermynplanne nie,
onvermoë om 'n verslag op te stel, 'n gevolgtrekking of gevolgtrekking te maak. Onvermoë om enigiets te ontleed.
Al hierdie manifestasies van die siekte beïnvloed 'n persoon se werk. Die onvermoë om te konsentreer op die uitvoering van werkpligte en belangrike take laat u nie toe om op die loopbaan te klim en hoogtes in die beroep te bereik nie. Intemperansie en impulsiwiteit, sowel as 'n gebrek aan takt, bemoeilik die verhouding met kollegas en meerderes. Om dieselfde rede kan daar konflik in die gesin met geliefdes ontstaan.
Met ADHD kan dit moeilik wees om 'n motor te bestuur, want sulke mense kan nie op die pad konsentreer nie, terwyl hulle alle verkeersdeelnemers oplet, padtekens, foto's van die spieëls vergelyk, die situasie beoordeel en op daardie oomblik die nodige aksies neem.
Die sindroom beïnvloed die intieme sfeer, veral vir vroue. Dit is bykans onmoontlik om orgasme te bewerkstellig vir hierdie siekte. Tydens die gemeenskap moet u ten volle konsentreer op wat gebeur en u gevoelens, en ADHD laat dit nie toe nie.
Dit is ongelooflik moeilik vir 'n volwassene met ADHD om boeke te lees en films te kyk, veral as die intrige nie van die eerste woorde of sekondes vasgevang word nie. Sulke mense het eenvoudig nie genoeg geduld nie, hulle verloor slegs na enkele minute belangstelling in die geskiedenis.
Diagnose van die versteuring
Специалисты утверждают, что СДВГ у взрослых не возникает неожиданно. Это расстройство трансформируется из детской формы патологии. Поэтому в процессе диагностики большое внимание уделяется сбору информации о наличии соответствующей симптоматики в детстве пациента. Для этого производится анкетирование обратившегося за помощью человека, членов его семьи и людей из близкого окружения. Besondere aandag word geskenk aan die ontleding van die skoolsukses van die pasiënt, sowel as die tempo van sy ontwikkeling en die bereikte resultate.
Parallel met die insameling van inligting, moet 'n algemene mediese ondersoek uitgevoer word. Dit sluit somatiese of neurologiese siektes met soortgelyke manifestasies uit. Studies oor verskillende soorte tomograwe bevestig die teenwoordigheid van organiese defekte in die sentrale senuweestelsel. Sulke veranderinge word aangeteken as iemand probeer konsentreer op iets. In die res word organiese veranderinge in die brein nie aangeteken nie.
Daarbenewens help verskillende toetse om ADHD by volwassenes te diagnoseer. Met hul hulp kan u nie net die mate van geestelike ontwikkeling identifiseer nie, maar ook 'n volledige beeld van die pasiënt kry.
Die mees effektiewe behandelings
Die grootste probleem met die behandeling van ADHD by volwassenes hou verband met laat diagnose. Hoe vroeër hierdie afwyking geïdentifiseer is, hoe makliker sal dit wees om behandeling te ondergaan. Maar dit moet in elk geval omvattend wees.
'N Sielkundige of 'n psigoterapeut met die verpligte voorskrif van medikasie kan aandagafleibaarheid ondervind.
Psigoterapie is die belangrikste rol in die regstelling van so 'n afwyking soos aandagafleibaarheid by volwassenes. Die terapeut kies die doeltreffendste tegniek op grond van die individuele eienskappe van die pasiënt en die erns van sy toestand:
Kognitiewe en gedragsterapie kan die pasiënt se selfbeeld verhoog en dra by tot sy selfbevestiging.
Ontspannende oefeninge is nuttig; as u dit gebruik, kan u die las van swaar psigo-emosionele spanning verwyder.
Gedragskursusse help die pasiënt om te leer om sy lewe te organiseer, sy tyd tot die beste voordeel te gebruik en dit ook tussen werk en rus te versprei.
Gesinspsigoterapie sal help om verhoudings tussen gades te vestig, waarvan een aan ADHD ly. Om die professionele sfeer te normaliseer, word werksopleidings gebruik.
Behandeling met medisyne vir volwassenes is gebaseer op dieselfde skema as in die behandeling van die baba-vorm van die sindroom. Pasiënte met ADHD kan nie self die medikasie beheer nie, anders as gesonde mense, moet familielede dus hierdie probleem beheer.
Psigostimulante is die doeltreffendste behandeling vir ADHD. Maar hierdie groep medisyne kan verslawend wees, dus moet die inname daarvan deur spesialiste gemonitor word. Tydens die behandeling van aandagafleibaarheid, kan nootropiese middels ook gebruik word. Onder hul invloed verbeter breinaktiwiteit en word geestelike prosesse ook gestabiliseer. Slegs 'n gekwalifiseerde dokter kan spesifieke medisyne aanbeveel na die deeglike ondersoek van die pasiënt en 'n akkurate diagnose gemaak word.
Geneesmiddelbehandeling kan die konsentrasievermoë effens verbeter, maar dit kan nie probleme met onorganisering, vergeetagtigheid en onvermoë om u eie tyd te bereken, oplos nie. Om die behandeling te laat slaag, is dit nodig om bekende metodes vir die regstelling van ADHD by volwassenes te kombineer.
Saam met psigoterapie en dwelmbehandeling kan ander metodes gebruik word om aandagafleibaarheid te verbeter. Die meeste daarvan is geskik vir onafhanklike gebruik as hulpmetodes in die behandeling van ADHD.
Een van die maklikste maniere om die manifestasies van aandagafleibaarheid te verminder, is om gereeld te oefen. Tydens oefening neem die vlakke van serotonien, dopamien en norepinefrien in die brein toe. Hierdie stowwe het 'n positiewe invloed op die konsentrasievermoë. Om volhoubare resultate te behaal, moet u minstens 4 keer per week oefen, maar hiervoor hoef u nie na die gimnasium te gaan nie. U kan net in die park stap.
Behandeling sal meer effektief wees as dit moontlik is om die slaap te normaliseer. As 'n persoon slaap, rus sy brein en ontspan dit. As gevolg hiervan, verbeter die psigo-emosionele toestand. As daar nie 'n stabiele slaappatroon is nie, sal die simptome van ADHD met groter krag manifesteer.
U moet ook let op voeding, dit moet gebalanseerd en gereeld wees. Maar met aandagafleibaarheid is dit belangriker om nie te monitor wat 'n persoon eet nie, maar ook hoe hy dit doen. Versuim om self te organiseer lei tot die feit dat menslike voeding wisselvallig raak. Dit kan lank sonder kos gaan en dit dan in groot hoeveelhede opneem. As gevolg hiervan word nie net die simptome van die versteuring vererger nie, maar ook die welstand van die persoon in sy geheel.
Joga of meditasie kan help om sommige van die simptome van ADHD uit te skakel. As u gereeld oefen, kan u die aandag vergroot, impulsiwiteit en angs verminder, en ook van depressie ontslae raak. U kan aanbevelings vind vir joga-klasse op die internet, maar dit is beter om 'n opleier te kontak. Hy sal die geskikste stel oefeninge (asanas) maak met inagneming van u ouderdom en liggaamlike gesondheid.
In ons land is daar nie soveel volwassenes met 'n bevestigde diagnose van ADHD nie. Dit is omdat slegs enkele mense met 'n soortgelyke afwyking gespesialiseerde hulp soek. Dit is eenvoudig nie gebruiklik om na psigoterapeute, sielkundiges en selfs meer na psigiaters toe te gaan nie. Maar in die Weste is dinge anders. Die diagnose van ADHD is vroeër aan baie beroemdhede gemaak wat volgens hul voorbeeld wys dat hierdie afwyking nie 'n sin is nie. Aandagtekortversteuring affekteer Jim Carrey, Paris Hilton, Justin Timberlake, Avril Lavigne en vele ander wêreldfilms en verhoogsterre. Hulle praat openlik oor hul probleme, help gewone mense om in hulself te glo en begin hul lewens ten goede verander.
Daarom moet 'n mens nie die wanopvatting dat ADHD bloot 'n 'modieuse' diagnose is, glo wat swak opvoeding en pedagogiese verwaarlosing regverdig nie. Die eerste wetenskaplike werke oor ADHD is aan die begin van die vorige eeu gepubliseer. Daar is ander mites rakende aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring, hier is 'n paar:
Die diagnose van ADHD word gegee aan bykans alle kinders wat buitensporig beweeglik en aktief is. In werklikheid is hierdie afwyking nie so gereeld nie. Ongeveer 6% van die bevolking ervaar hierdie versteuring, en slegs 'n derde van hulle kry die nodige behandeling. Die meeste hiperaktiewe kinders word glad nie behandel nie, veral nie vir meisies nie,
aandagtekortversteuring is 'n siekte by hiperaktiewe seuns. Maar dit is ver van die geval, in die meeste gevalle is hiperaktiwiteit by pasiënte met aandagafleibaarheid nie afwesig nie. Sulke mense word bloot as lui en dom beskou. Die sindroom is baie algemeen by meisies en vroue, maar volgens statistieke word dit meer gereeld by die sterker geslag gediagnoseer,
Hierdie siekte is uitgevind deur Amerikaners wat geneig is om eenvoudige oplossings uit moeilike situasies te soek. Die sindroom word in byna alle lande aangetref, maar nie oral word hierdie afwyking voldoende bestudeer nie.
Die hoofrede vir ADHD is swak onderwysers, ouers en 'n gebrek aan rigiditeit in die onderwys. Die gesin en onmiddellike omgewing kan die toestand van die persoon met ADHD beïnvloed, maar die hoofoorsaak van die siekte is genetiese eienskappe of organiese veranderinge in die brein. In hierdie geval kan selfs die mees ervare onderwysers en liefdevolle ouers selde die gedrag van die kind beïnvloed,
mense met ADHD doen min moeite om hul probleme op te los, en daarom moet u dit nie regverdig nie. Navorsing oor tomograwe het ons toegelaat om die gevolgtrekking te maak dat hoe meer mense met hierdie sindroom probeer, hoe erger word hul toestand. As u probeer fokus op die voltooiing van 'n taak, skakel die voorste korteks van die pasiënt eenvoudig.
Maar die gevaarlikste is die wanopvatting dat kinders met ADHD hierdie patologie ontgroei, en na 12-14 jaar sal al die simptome verdwyn. Moderne studies het getoon dat manifestasies van aandagafleibaarheidsversteuring in volwassenheid voortduur by meer as die helfte van alle kinders wat aan hierdie versteuring ly.
So 'n groot aantal mites en wanopvattings rakende ADHD word verklaar deur die feit dat kinders en volwassenes wat daaronder ly, normaal lyk en in staat is om basiese pligte te hanteer. Alhoewel die sindroom 'n persoon se lewe bemoeilik, word hy steeds nie ernstig siek nie. Volwassenes pas so goed by hul patologie aan dat hulle selfs die mees ervare dokters kan mislei. In die meeste gevalle kan afwykings eers opgespoor word na 'n deeglike rekenaarstudie van die brein van die pasiënt.
Aandagtekort - mite of werklikheid?
In hierdie artikel gaan ek nie die mening van teenstanders oor die diagnose van aandagafleibaarheid weerlê nie, en ek sal nie die konsepte van sy ondersteuners bewys nie, aangesien ek geen bevoegdhede het om aan akademiese geskille deel te neem nie. Ja, ek het dit nie nodig nie. Omdat dit in die raamwerk van die kwessie wat ek oorweeg, glad nie saak maak of so 'n verskynsel in die vorm van 'n siekte bestaan ​​nie, of is dit net 'n paar karaktereienskappe. Dit is onbetwisbaar dat daar sekere psigiese eienskappe of persoonlikheidseienskappe is, of simptome van 'n versteuring, of dit alles saam, wat saamgevat word in sekere kringe, aandagafleibaarheid genoem word. En dit is onmoontlik om te ontken dat baie mense konsentrasieprobleme ervaar, kwaai is, nie stil kan sit nie, voortdurend na iets in hul hande wil trek, en dat u nie langer in lyn kan staan ​​nie. Dit is 'n feit, en hoe om dit te noem en of dit 'n siekte of iets anders is, is nie so 'n groot saak om 'n spesifieke probleem op te los nie.
Dit is ook 'n feit dat bogenoemde eienskappe tot groot persoonlikheidsprobleme kan lei en die ontwikkeling van persoonlikheid op elke manier kan belemmer. As 'n reël begin dit al in die kinderjare verskyn, en kan dit dan tot volwassenheid gaan, soos ek byvoorbeeld gehad het. Hierdie soort kwale vul die lys van my sielkundige "sere" uit die verlede aan, soos paniekaanvalle, depressie, emosionele onstabiliteit en angs. Van hierdie kwale het ek heeltemal ontslae geraak, sommige gedeeltelik, maar terselfdertyd tasbare vordering gemaak met die verlossing, en ek is seker dat ek dit in die toekoms tot die einde toe kan uitskakel.
Kortom, hierdie ervaring van self-bevryding van baie sielkundige probleme en die gepaardgaande ontwikkeling van persoonlikheid het hierdie webwerf wat u tans lees, moontlik gemaak.
Wat die aandagtekort aanbetref, sal ek in detail verduidelik wat dit is. Ek gaan jou nie bang maak vir 'n soort diagnoses soos wat ek geleef en geleef het nie, en dan blyk dit skielik dat jy 'n soort siekte of sindroom het met 'n moeilike naam: 'Dankie, Nikolay!' - sal jy sê. Nee, ek sal jou vertel wat dit kan bedreig, en jy sal self besluit of dit vir jou gevaarlik is of nie. Dikwels vermoed mense nie dat hulle sulke probleme het nie, aangesien ek dit nie eers vermoed het nie, aangesien hierdie beswaardheid en die ewige stormloop heeltemal natuurlik is. En natuurlik sal ek u vertel hoe u daarvan ontslae kan raak, gebaseer op my ervaring.
As u my blog al lank lees, kan u 'n artikel oor verveeldheid sien. Baie van die bepalings in hierdie artikel is soortgelyk aan die een wat u tans lees. Ek sal die verskil tussen 'n chroniese verveeldheid en ADHD verduidelik om verwarring te voorkom. Die eerste spruit in 'n groter mate uit sommige persoonlikheidsaspekte, ons stokperdjies, aspirasies, gewoontes, terwyl die tweede meer verband hou met die werking van ons senuweestelsel en die vaste patrone van die brein.
As verveling 'n simptoom is van geestelike beperking, innerlike leegheid, dan is ADHD gewortel in sekere gewoontes van die gees op 'n sekere manier om inligting op te neem. Verveeldheid manifesteer in 'n lang periode, ADHD in 'n kort periode. Beide hierdie en dit is baie gevaarlik vir die individu en tot 'n groot mate onderling verbind, en dit is nie altyd maklik om die een van die ander te skei nie, maar dikwels is daar chroniese verveling en ADHD. Ek beveel dus aan dat u na die lees van hierdie artikel 'n artikel oor verveling lees om die probleem ten volle te begryp.
Hoe u kan verstaan ​​of u aan hiperaktiwiteitsversteuring onder aandaggebrek ly.
Die volgende "simptome" kan aandui dat u hierdie sindroom het:
Dit is moeilik vir u om lank ledig te sit: u voel die behoefte om voortdurend iets met u hande vas te hou.
U hou skaars aandag op 'n lang proses; u wil voortdurend afgelei word.
Dit is moeilik vir u om op u beurt te wag: as u in 'n winkel staan, wag vir u maaltyd in 'n restaurant of aan 'n gesprek deelneem. In 'n dialoog praat u hoofsaaklik, en luister nie na die persoon met wie u praat nie.
U kan skaars tot die einde na iemand luister.
U is spraaksaam, en spring dikwels van mekaar na mekaar.
U voel 'n konstante behoefte aan doelloos beweging: torsie op 'n stoel, heen en weer loop, ens.
Die vrye tyd deurbring op die internet word vir u tot 'n groot mate gekenmerk deur chaotiese spring van die een oortjie na die ander, van die een kliëntvenster na die ander: hulle antwoord in ICQ, hulle het dadelik hul e-pos bygewerk, na die webwerf gegaan sonder om die boodskap te lees, êrens anders oorgegaan, en dus die belangrikste deel u internet tyd.
Dit is moeilik vir u om te voltooi wat u begin het; u werk is in volle gang, slegs in oomblikke van korttermyninspirasie, wanneer u baie passievol is.
U hande of mond is altyd besig met iets: sigarette, 'n selfoon of tablet met 'n speletjie, sade, bier, ens.
U kan nie rustig tyd spandeer as u met niks besig is nie, byvoorbeeld om 'n lang tyd op die strand te lê of 'n boek te lees wat nie die fassinerendste is nie.
Dit is moeilik vir u om metodies en konsekwent oor iets te dink sonder om van die een gedagte na die ander te spring.
U voel impulsief in die neem van besluite, u wil alles dadelik oplos, sonder om te wag vir omstandighede wat meer geskik is vir hierdie besluit. As u enige behoefte het, kan u nie dadelik wag om dit te bevredig nie, u wil die idee dadelik verwesenlik en nie wag vir die regte voorwaardes om die probleem wat pas verskyn het, op te los nie. As gevolg hiervan is u geneig om impulsiewe aankope te doen, iets te koop wat u nie kan bekostig nie. Dit is moeilik vir u om vooraf u lewe te beplan, dit in tydelike fases te breek en daarna te hou. Almal wil dit nou hê.
As gevolg van sommige van die bogenoemde punte, ervaar u probleme met selforganisasie, orde in u lewe, omdat u nie weet hoe om te beplan, wag en verduur nie.
Moenie dadelik bang wees as u verskeie van die bogenoemde items tegelyk sien nie. Baie afwykings word gekenmerk deur simptome wat op een of ander manier in normale mense uitgedruk word, net in geval van 'n versteuring wat hulle meer manifesteer, 'n groot invloed op die pasiënt se lewe het en altyd saam met die gepaardgaande simptome bestaan. Dit is juis daarom dat baie mense, wat die simptome van depressie gelees het, bang is en so 'n diagnose vir hulself maak, omdat so baie, byvoorbeeld, onverklaarbaar hartseer is. Maar dit is nie depressie nie. Dit behels 'n verskeidenheid chroniese simptome.
Net so, aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD). Dit is vir ons almal moeilik om ons aandag te vestig op wat ons nie bekommer nie, byvoorbeeld om vervelige vakliteratuur te lees. Dit is normaal omdat ons nie robotte is nie. U moet uself nie onmiddellik diagnoseer as u iets waarneem volgens wat ek gelys het nie. U moet daaraan nadink as:
Daar is 'n duidelike feit van afwyking van die voorwaardelik 'normale'. Byvoorbeeld, by 'n lesing sit byna almal stil en skryf neer, maar jy draai aanhoudend en kan nie stil sit en luister nie. Jou vriende kan op werk fokus, maar jy kan nie. U gesels die meeste in geselskap, ens. Kortom, jy sien dat jy nie van ander hou nie.
Simptome van ADHD belemmer jou lewe. As gevolg hiervan ervaar u probleme met kommunikasie, in opleiding (u kan nie konsentreer nie), in die werk, in pogings om te ontspan (u is altyd gespanne, trekkend), om u lewe te organiseer.
U het die meeste van hierdie simptome van ADHD gevind.
As daar aan hierdie drie voorwaardes voldoen word, sal u waarskynlik die hiperaktiwiteitsversteuring wat aandagafleibaarheid genoem word, hê. Om vir u die geleentheid te kry om te vergelyk, sal ek sê dat al die bogenoemde simptome 'n geruime tyd gelede aan my verskyn het (enersyds is dit nie verbasend nie, want ek het dit deels van myself gekopieer), boonop in 'n taamlike vorm.
Nou is die prentjie heeltemal anders. Ek vind dit nog steeds moeilik om te konsentreer, ek wil myself gereeld lei (byvoorbeeld om hierdie artikel te skryf). Maar nou is dit baie makliker om te beheer; ek vind die krag in myself om hierdie rustelose impulse te weerstaan ​​en dinge tot die einde toe te bring, sonder om afgelei te word. Nou kan ek langer wag, ontspan, nie impulsiewe besluite neem nie en nie doellose fisieke aktiwiteit ondersteun nie.
Danksy hierdie het ek ontslae geraak van baie ADHD-probleme, wat die volgende insluit:
Spanning, onvermoë om te ontspan.
Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Onder die aanval van hierdie faktore begin die brein in multitasking-modus werk en raak hy gewoond aan konstante aktiwiteit, waarsonder dit nie meer kan nie. Die konstante, chaotiese, rustelose omskakeling van die gees van een onderwerp na 'n ander is in ons vasgestel as 'n soort geestelike refleks, wat voortdurend begin werk. Ons kan nie ons energie rig nie; dit word op baie verskillende take en onnodige aksies gespuit.
In die Weste probeer hulle ADHD met psigostimulante 'behandel' en gee dit selfs aan kinders (die gebruik van Ritalin in die voorkoming van ADHD is 'n onderwerp van hewige debat; die dwelmhandel is in baie lande, waaronder Rusland) aan die dwelmhandel onttrek. Die middel veroorsaak newe-effekte en afhanklikheid, soortgelyk aan amfetamien. Ek twyfel sterk oor die terapeutiese sukses van so 'n 'behandeling'. Na my mening is dit 'n poging van dokters en pasiënte om die oorsake van die probleem te ignoreer en tot 'n maklike, maar onbetroubare oplossing te kom. Dokters wil nie die individuele oorsake van die probleem verstaan ​​nie, of weet eenvoudig nie wat om te doen nie, en pasiënte wil nie op hulself of met hul kinders werk nie, en albei kante is gelukkig met 'n eenvoudige en vinnige oplossing.
Dit is vir my vanselfsprekend dat u, om ADHD uit te skakel, baie werk moet doen, die oorsaak van die wanorde uitskakel, en dit sal 'n baie groter uitwerking hê as alle medisyne en sal nie anders as laasgenoemde skade of verslawing meebring nie. Vir my is dit net so voor die hand liggend soos die feit dat u moet ophou werk met die belangrikste oorsake van verslawing, en geen nikotien kolle en tablette sal u help totdat u begryp waarom u rook nie.
Hierdie waarhede klink verskriklik banaal, maar nog erger is dat dit nie deur die meeste mense aanvaar word nie, ondanks hul eenvoud en die ooglopendheid. As die oorsake van ADHD die chaotiese verbruik van heterogene inligting, angs en ophef is, moet u van hierdie redes ontslae raak voordat u oor pille praat! Met behulp van 'n eenvoudige metode om die simptome van hierdie kwaal direk teen te werk, het ek ontslae geraak van hiperaktiwiteitsversteuring deur aandagafleibaarheid. Hierdie beginsel is dat u moet probeer om die teenoorgestelde te doen as wat ADHD vir u sê "!" En dit is alles! Alles is baie eenvoudig. Kom ons verduidelik in meer besonderhede.
U moet die gewoonte ontwikkel om vir uself te sorg. Hoe kan u dit doen? Volg die onderstaande aanbevelings en u sal so 'n gewoonte hê. Dit is nie net nodig om met ADHD te werk nie, maar om byvoorbeeld emosies en selfkennis te beheer. Ek het hierdie onderwerp breedvoerig in die artikels van bewustheid beskryf en in die tweede stap van my selfontwikkelingsprogram kan u hierdie artikels lees nadat u dit voltooi het.
Vermy die doelloos aktiwiteit van u liggaam
Kyk na die posisie van u liggaam en sy lede. As u in 'n stoel begin draai of na iets in u hande sleep, probeer dit dan stil sit. Sit hierdie beginsel in u daaglikse lewe. As u wag vir 'n gereg in 'n restaurant wat nie lank is nie, sit dan regop, moenie tob nie, hou u hande op die tafel voor u, sit dit met u handpalms neer en probeer om nie te veel te beweeg nie. Raak ontslae van die gewoontes om lippe te byt, naels te pluk, penne te pen - ens. Hierdie gewoontes is merkers van ADHD, en deur die kans te gee, kweek u die sindroom. Let op u houding, laat dit amper roerloos wees as omstandighede nie beweging nodig het nie.
Ek sê dadelik dat dit aanvanklik moeilik sal wees, as u hierdie aanbevelings wil volg, sal u die krag voel wat binne-in u bars, wat u laat beweeg en skarrel; dit is die "energie" van ADHD. Dit is asof u 'n stormstroom met u liggaam probeer blokkeer en dit met moeite terughou. Niks nie, wees geduldig, dan sal dit makliker wees; die vloei sal geleidelik, as u die aanbevelings volg, in 'n dun beek verander, en u liggaam wat dit blokkeer, sal breër en sterker word.
Neem inligtinghigiëne in ag wanneer u op die internet navigeer
Een van die oorsake van ADHD is die voortdurende chaotiese wandeling in die inligtingsruimte. So 'n dwaalleer, van een na die ander spring, laat 'n 'rolverdeling' op ons denke, sodat ons nie meer op iets anders kan fokus nie. Daarom moet u geleidelik van hierdie rede ontslae raak. Organiseer u werk op die internet op so 'n manier dat dit nie verander van oortjie na oortjie nie. Om dit te kan doen, moet u u verblyf op sosiale netwerke beperk, byvoorbeeld, stel u 'n sekere tyd hiertoe opsy, "tot 15.00 kontak ek nie of op twitter nie, en om 15.30 is ek klaar met my besoek aan maatskaplike dienste. netwerke en weer gaan ek nie tot die aand daarheen nie. "
Terloops, die wydverspreide aktiwiteit in die sosiale. Netwerke blyk een van die oorsake van ADHD te wees. Aangesien sosiale netwerke, volgens hulle struktuur, ons ontvangs van inligting só organiseer dat dit vinnig en intensief in klein en heterogene porsies deur ons verbruik word. Ons het die nuus gelees, na 'n vriend se bladsy gegaan, terselfdertyd met 'n klankopname begin, 'n tweet gepubliseer en dit binne 5 minute. Dit is soos om terselfdertyd baie verskillende kosse te eet: hulle het 'n stukkie vis geëet, dadelik 'n komkommer geëet, na ys gesmyt, garnale in hul monde gesit en dit alles met 'n slukkie kefir en koffie gewas. En dan, spysvertering.
Die brein is ook baie moeg en is op die intensiewe ontvangs van verskillende inligting binne 'n kort tydjie, sowel as die maag uit die inaseming van 'n hoop kos. So skadelike sosiale netwerke. As u tyd op die internet spandeer, is dit beter om die inligting wat u binnekom in groot dele en met 'n langer tydsinterval te laat aankom. Lees groot wikipedia-artikels of elders, kyk na u skilderye wat u skuld. U hoef nie die proses te onderbreek nie en die opdatering van u persoonlike e-posblad of sosiale netwerk waaksaam te monitor en op die F5-toets te druk.
Skakel u ICQ en Skype op hierdie tydstip af, sodat hulle nie deur hulle afgelei word nie. As u hierdie kliente gebruik, probeer u om vriende om enige moontlike rede nie te skribbel nie. Onthou ook dat u nie verplig is om daar te antwoord nadat iemand aan u geskryf het nie. Voltooi eers die werk waarmee u begin het, en skryf dan, tensy iets baie dringend is. Onthou dat, as iets u van die een of ander proses lei, die implementering daarvan baie minder doeltreffend is, is dit 'n wetenskaplike feit.
Hou jouself gefokus
Lees boeke sonder om afgelei te word deur vreemde aansporings. Hoe verveliger die boek, hoe beter oefen u die vermoë om te konsentreer. Maar baie vervelige boeke is baie nuttig, dus laat hierdie oefening ook dien as 'n goeie geleentheid vir u om nuwe dinge te leer en u professionele en persoonlike eienskappe te verbeter. Let op die tyd waartydens u nie afgelei moet word nie, maar lees net, laat dit 'n uur of twee duur. U kan dit meet aan die aantal bladsye wat u lees, soos u wil. En totdat hierdie tyd verby is - geen vreemde sake nie! Dieselfde geld vir u werk, sake. Doen dit alles sonder om afgelei te word en let op die tyd vir uitvoering. (Lees eerstens hierdie artikel tot die einde, met kort pouses, indien nodig, maar nie deur eksterne aansporings afgelei nie)
Kyk wat mense vir u sê, leer luister na u gespreksgenoot. Dit alles is aanvanklik baie ingewikkeld. Aandag sal voortdurend wegswaai, maar laat dit jou nie ontstel of irriteer nie, net as jy besef dat jy afgelei is, moet jy rustig jou aandag weer op die onderwerp van konsentrasie rig. Stadig maar seker sal u vermoë om te konsentreer verbeter.
Gesels minder op besigheid
In die geselskap van ander mense hoef u nie alles wat in u gedagtes kom te sê, te onderbreek en te haastig om uit te spreek nie. Luister rustig na ander tot die einde, probeer om oor die meriete en oor die onderwerp te praat. Wag voordat u antwoord, dink aan u antwoorde. U hoef nie te gesels nie, 'n eweredige en rustige intonasie te hou.
Rook is die grootste bondgenoot van ADHD: 'n sigaret trek jou aandag en hande en dra slegs by tot die ontwikkeling van die sindroom. Mense begin gereeld rook as gevolg van hul innerlike angs bars, die onvermoë om stil te sit en niks doen nie. So was dit byvoorbeeld met my. Ek rook nie lank nie. Oor hoe om op te hou rook, kan u die artikel op my webwerf lees. Ek het die skakel hierbo gegee.
Drink minder alkohol. Het u al ooit gewonder wat is die verskynsel van die sogenaamde bieralkoholisme? Nie net in die liefde vir 'n skuimige drankie as sodanig nie, maar ook in die feit dat bier, soos ligte alkohol, u gereeld sluk neem, en u hande en mond is dus voortdurend besig. En as u in pauze rook, en met puffs gesels, met een oog op die skerm kyk, dan trek dit u aandag en dra dit net by tot die ontwikkeling van aandagafleibaarheid, dit is ook baie skadelik. Probeer dus lawaaierige byeenkomste in kroeë vir bier en sigarette vermy, dit is beter om in stilte te ontspan en te probeer ontspan.
Drink minder koffie. Koffie, as stimulant, kan bydra tot aandagafleibaarheid en verhoogde aktiwiteit. Gebruik dit dus, maar in matigheid. U hoef dit nie te drink om in die ledemate te bewe nie.
As u nie net wettige dwelmmiddels gebruik nie: alkohol, tabak en koffie, maar enige van die verbode produkte, moet u ook daarvan ontslae raak. Byvoorbeeld, dagga het 'n baie slegte uitwerking op die vermoë om vir een onderwerp vir 'n lang tyd aandag te gee, om nie van iets moeiliker te praat nie.
Neem 'n blaaskans van die inligting
Neem onderbrekings tydens die werk, terwyl u ontspan en niks doen nie. Klaar besigheid - rus 10 minute, hoef nie na die skerm te staar en in die sosiale klim te klim nie. netwerk, kyk wat hulle daar geantwoord het. Sit terug in 'n stoel en ontspan. Moenie aan iets dink nie. Maak toe as die omstandighede dit toelaat. Hou op om dom speletjies op die telefoon te speel, wat uitgevind is net om die tyd deur te gee. Probeer in die vervoer ontspan en nie met 'n speletjie oor 'n tablet klim nie, dink aan iets wat nie op vandag van toepassing is nie, gee 'n blaaskans.
Luister na musiek, nie net vir agtergrond nie
Tuis luister na musiek in 'n ontspanne atmosfeer as u nie meer met iets anders besig is nie, lê maar net in die koptelefoon op die bed - 'n goeie en aangename oefening vir ADHD! Mense wat aan hierdie siekte ly, kan gewoonlik nie 'n uur lank sit en ontspan om na musiek te luister nie. Aangesien dit slegs u klankkanaal vul, neem dit nie ander vlakke van sensoriese inligting in nie. En dit is te min vir 'n persoon wat geneig is tot sensoriese honger as gevolg van ADHD, hy moet soveel as moontlik inkomende kanale hê: klank, video, aanraking, ens.
Doen dus hierdie oefening. Skakel rustige, ontspannende musiek aan. Sulke musiek is gewoonlik vervelig, hoe beter vir die voorkoming van ADHD! Jou doel, luister na die uur! U kan 'n album neem en nie uit die bed klim voordat u daarna luister nie! As dit baie moeilik is, hou dit ten minste 'n halfuur lank. Dit is raadsaam dat u nie voorheen na hierdie album luister nie, aangesien onbekende musiek verveliger is om na te luister as u gunsteling snitte.
Dit is 'n wonderlike geleentheid om nuwe musiektendense te ontdek waarvan u nie voorheen geweet het nie. U kan luister na ambient (byvoorbeeld Steve Roach se album - Structures from Silence of Dreamtime Return - great stuff!) Of kalm jazz (Miles Davis - In A Silent Way), etniese musiek, en alles anders, net om dit kalm en vloeiend te maak. U kan na klankopnames op die muur van my groep luister, daar is net sulke dinge wat ingesamel word.
Gaan in vir sport
Fisieke aktiwiteit sal u help om oortollige energie te rig om die liggaam te genees en om u fisiese eienskappe te ontwikkel, in plaas daarvan om op rustelose aktiwiteite te mors. Sportoefeninge stel u gereeld bekend aan 'n afgemete en eentonige ritme, in teenstelling met die woes en chaotiese ritme waarin aandagafleibaarheid u onderdruk. Probeer tydens die opleiding ontspan van die inligting en konsentreer ten volle op die werk van u liggaam. Daarom hoef u nie na die speler te luister of na die skerm te kyk nie, om u brein 'n blaaskans te gee.
Sport versterk die algemene toon en normaliseer die funksionering van die senuweestelsel, met die funksie van ADHD. (Sien die artikel Hoe om jouself by sport betrokke te kry)
Maak lang en ontspannende staptogte
'N Gemete wandeling in die vars lug is goed om te ontspan en uit die ritme van ADHD te kom. Dus, na werk, in plaas daarvan om voort te gaan om jou brein met nuwe stukke inligting (Internet, TV, gesprek) te bombardeer, 'n draai langs die straat te maak, kan jy selfs alleen wees. Probeer om nie aan die probleme van vandag te dink nie, dink oor die algemeen minder en kyk meer rond en let op die omgewing. Gedagtes vloei rustig en afgemat, probeer om soveel moontlik te ontspan.
Dit is miskien die mees effektiewe en betroubare metode vir die voorkoming van ADHD en baie ander onaangename kwale! Hoe meditasie werk, sal ek jou nou vertel. Het u opgemerk dat dit al die bogenoemde metodes kombineer? Dit is die beginsel om die simptome van ADHD, wat ek hierbo genoem het, teen te werk. U doen die teenoorgestelde van wat veroorsaak dat u aandagafleibaarheid het, en raak daarmee ontslae: as u wil ruk - u laat stil sit, wil u van tab na tab oorskakel - u beheer uself en laat dit nie toe nie, dit is moeilik om tot die einde na die musiekalbum te luister, u voel sterk winde opstaan ​​- moenie dit doen nie, dit is alles.
Meditasie is 'n sessie van ontspanning en konsentrasie, wat 'n uiters positiewe uitwerking op die psige het en die beginsel van die teenwerking van ADHD ten volle implementeer! As u eerstens mediteer, probeer u om aandag te gee aan 'n voorwerp (beeld, fisiologiese proses in u liggaam, 'n frase in u kop) en ontwikkel sodoende konsentrasievaardighede. Tweedens, kalmeer, sit ongeveer 20 minute in 'n roerlose, ontspanne posisie. U sal regtig wil opstaan ​​en hierdie proses onderbreek; u liggaam wil aktiwiteit hê, maar u sal hierdie begeerte beveg, stilmaak en u aandag weer op die onderwerp rig!
Is dit moontlik om die beste oefening te kry om te leer hoe om ontspanne te wees en interne angs te hanteer ?! Meditasie het my baie gehelp, en nie alleen met die uitskakeling van ADHD nie, het ek al die werk aan myself gedoen waartydens alle positiewe metamorfose in my plaasgevind het, en ek kon die gevolgtrekkings formuleer wat my webwerf gevul het, en veral hierdie artikel.
Meditasie is nie toorkuns nie, dit is 'n eenvoudige oefening wat almal kan doen. Lees die artikel hier om te leer hoe om te mediteer.
As u kind ADHD het
Dikwels begin hiperaktiwiteitsversteurings by aandaggebreke in die kinderjare verskyn. Onthou egter dat wanneer u probeer om die kliniese beeld van 'n kind te bepaal, daarvoor voorsiening moet maak dat kinders altyd meer aktief is as volwassenes en dat dit moeiliker is om stil te sit en aandag te trek as wat ons doen. Dit wat vir ons abnormaal is, is normaal vir 'n kind. Moenie die klokkie lui as u ADHD-simptome by 'n kind kry nie. Dit is goed, werk rustig saam met hom deur toepaslike en sagmoedige opvoedkundige maatreëls toe te pas.
As u kind te aktief en afwesig is, sal al die wenke wat geskik is vir 'n volwassene hom help. Loop saam met hom, leer hom oefeninge doen wat konsentrasie verg (skaak, lees, vliegtuie modelleer, ens.), Beheer oor sy vrye tyd wat hy op die internet spandeer, ontwikkel sy geheue en konsentrasie, leer hom hoe om sy bewegings te volg en kalm aan hom te verduidelik. woorde oor al die slegte dinge wat met hom sal gebeur as sy angs en afleiding na volwassenheid oorgedra word. Die belangrikste ding is om nie te druk en nie te dwing nie, die lyn te vind wat die wyse van onderwys en aggressiewe diktatorskap van mekaar skei en nie verder gaan as dit nie.
En as u 'n kind van kleins af mediteer, sal dit wonderlik wees! Al het hy volwassenheid bereik, sal hy nie al die probleme hê wat ons kon ervaar nie: probleme met die senuweestelsel, angs, impulsiwiteit, angs, prikkelbaarheid, slegte gewoontes, ens. Slegs as 'n volwassene 15 - 20 minute per sessie moet mediteer, sal die kind genoeg 5 - 10 minute hê.
Moenie bekommerd wees as u met 'n kind werk nie onmiddellik tot die gewenste resultaat lei nie. Moenie u geduld verloor nie. Die probleme van die meeste kinders en volwassenes kan opgelos word, maar slegs as u nie van hulle wegdraai nie, die oorsake daarvan ignoreer, dit nie aan die willekeur van onverskillige dokters oorlaat nie, en bewustelik, metodies en onafhanklik daarmee saamwerk.
Te oordeel na bogenoemde simptome, kan u van ADD ontslae raak deur harde fisiese arbeid. Nadat hy 'n paar beddens opgegrawe het of die houer afgelaai het, wil die jong liggaam skaars van pos na ICQ oorskakel en van daar na die blaaier. Hy sal dit sê, die liggaam sal skaars na die rekenaar kruip.
Kaptein, sy ma, getuienis…. As alles so eenvoudig was, sou ek nie die soeke na medisyne wat my ten minste op een of ander manier gehelp het om te konsentreer, opspoor nie. Ek ervaar nie fisiese pyn as ek na die volgende blad moes oorskakel nie. Lees iets anders op 'n tydstip wanneer ek, sy moeder, belangrike kode by die program moet voeg!
Wonderlike artikel. Ek het baie interessant geleer en die belangrikste is.
Лично я нашёл себя в этой статье. И мои заключения о своём состоянии до безумия схожи. Nou sien ek dat ek nie die enigste is nie, dat die probleem wyd is en daar mense is wat my verstaan. Want tot dusver bestaan ​​daar nie soveel jare 'n belangrike begrip nie. Ja, niemand het my met ADHD gediagnoseer nie, maar dit beteken nie dat daar glad nie 'n probleem is nie, selfs al word dit anders genoem. Dit is waar, niemand het my al die jare vertel wat dit genoem word nie.
Ek moet nog steeds kyk hoe doeltreffend die advies in die artikel is, maar my gevolgtrekkings was absoluut identies; Nikolai het dit aangevul en gestruktureer, waarvoor hy baie respek gehad het.
En as u niks nuttig vind in die artikel nie, nie u senuwees mors nie, gaan deur u eie onderneming, dan is dit nie vir u nie. Miskien is dit selfs goed vir jou.
Die meeste aanbevelings is volledige nonsens. Skryf jouself, moet u die oorsake beveg, en raai u aan om met die simptome te werk
Die skrywer ly aan grafomanie. Dit is jammer die tyd wat spandeer word aan nuttelose lees. U weet hoe om baie woorde vlot te skryf, maar u het blykbaar geen idee wat ADHD is nie. Baltalogy-leerling, nie meer nie.
Hoe meer pasiënte wat aan ADHD ly, hoe slegter word. Tomografiese ondersoeke van die brein toon dat by die meeste pasiënte met ADHD die voorste korteks tydens konsentrasietake afgeskakel is. Met ander woorde, as hulle probeer konsentreer, word die deel van die brein wat geassosieer word met die fokus en dinge tot die einde toe eintlik onderdruk.
'In hierdie artikel gaan ek nie die mening van teenstanders oor die diagnose van aandagafleibaarheid weerlê nie, en ek sal nie die konsepte van sy ondersteuners bewys nie, want ek het geen bevoegdhede om aan akademiese geskille deel te neem nie. "- jy het geskryf. Maar hulle het nie in ag geneem dat daar 'n vaardigheid moet wees in die kwessie wat u ontleed om 'n artikel te skryf en dit vir publieke publikasie te publiseer nie. U kan nie as die waarheid slaag wat vir u 'waar' lyk nie.
Nikolay word nie mislei deur trolle nie
Nikolai lees en lees voortdurend al u artikels. Baie maklik geskryf, niks meer en baie inligting. Sy het begin mediteer, ophou drink en rook. Ek het myself in hierdie artikel herken, dankie vir die wonderlike wenke. Geluk en voorspoed!
Brad! Veral wenke vir kinders. As die kind 3 jaar oud is, hoe kan u dan maak dat hy nie vroetel nie, stil sit ens?
Ek kan nie met die skrywer saamstem nie. Dit is 'n dom saak. Aandag en deursettingsvermoë van die probleem sedert die kinderjare ... Ek onthou die skool as hel, want feitlik het niks in my kop gesit nie. Of die volgende dag gevlieg. Uit die gesprek wou die onderwyser slaap en selfs die teks volg. Vir diegene wat literatuur lees, is ek gestop toe hulle my gevra het om voort te gaan. Om 'n vers te leer is 'n hartseer in die helfte van die bladsy as alles meer is .. crash en ek sê prosa. probeer nie msya d..I en dit te doen nie oor dit wat ons nodig het om jouself te stoot dat dit 'n sotheid en die AP is gemors. Nou het ek 'n baie rustige leefstyl met 'n minimum van inligting en ek vlieg nog steeds in die wolke. Lees .. dit voel asof iets swaar aan my hang, of ek lees 'n boek terwyl ek 'n sak met klippe opdraande in my ander hand dra.
Kyk na die video: Varsgedruk 95: Nuwe hoop vir ADHD by kinders en volwassenes (Desember 2021).
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ ADHD by volwassenes: kenmerke van die siekte, simptome en metodes van regstelling