Power Naps And Meals help nie altyd om werkers te verander nie, maak dit deur die nag
Geskryf deur Siobhan Banks, et al
Om wakker te bly en veilig op die nagskof raak nie net werkers se gesondheid nie, maar die gesondheid en veiligheid van die mense rondom hulle. van www.shutterstock.com
Vat 'n middagslapie. Maar nie lank nie. Eet 'n ete. Nee, eet net 'n hapje. Dit is sommige van die gevarieerde en dikwels teenstrydige advies wat skofwerkers ontvang om hulle te help om op die nagskof waaksaam en veilig te bly.
Maar navorsing dui daarop dat sommige van hierdie advies nie net verwarrend is nie, dit is verouderd. Dit kan ook lei om werkers te verskuif om meer grof en minder waaksaam te voel.
So, wat sê die getuienis oor wanneer om te slaap en wat om te eet om veilig by die werk te bly? En wat praktiese dinge kan werkers verskuif, nie net vir hul eie gesondheid nie, maar vir die veiligheid van ander?
Daar is verby 1.4 miljoen skof werkers in Australië, baie in die gesondheids- en maatskaplike bystandsbedrywe (25% van alle skofwerkers). rondom 15% tot 16% van skofwerkers werk gereeld aand- of nagskofte.
Skofwerkers het 'n 60% verhoogde kans om aan die slaap te raak by die werk in vergelyking met mense wat werk gedurende die dag. Dit kan nie net lei tot verminderde produktiwiteit, daar is 'n verhoogde risiko van ongelukke en beserings by die werk en op die pendelhuis.
Om te sluk of nie te sluk nie?
Die enigste ware genesing vir slaperigheid is slaap. En naps kan help om alertheid te verbeter. So baie skofwerkers slaap voor en tydens nagskofte, en voordat jy huis toe ry in die oggend. Maar dutse is nie altyd so nuttig as wat jy dink nie en 'n lang dutjie is nie altyd beter nie.
Naps van meer as 'n uur kan help om alertheid te verbeter. En neem 'n lang middagslapie as 'n voorkomende maatreël in die middag voor 'n nagskof kan help.
Maar 'n lang middagslapie tydens 'n skof is nie altyd prakties nie en lang dutjies kan dikwels tot traagheid lei - 'n growwe, trae gevoel na wakker word.
As vragmotorbestuurders te gou na die wiel te wiele kom, is dit moontlik dat hulle 'n ongeluk bedreig. van www.shutterstock.com
In die uur na 'n middagslapie, prestasie is benadeel, wat baie gevaarlik kan wees vir werkers wat veiligheidskritieke take moet uitvoer.
Byvoorbeeld, indien Slaap traagheid beteken dat besluitnemingsvaardighede benadeel word, vragmotorbestuurders kan 'n hoër risiko vir padongelukke hê, en verpleegkundiges wat belangrike besluite moet neem en medikasie moet administreer, kan kort ná wakker word, waarna hulle verval.
Is 'power naps' die antwoord?
Die erns van slaapstremming kan afhang van die lengte en tydsberekening van die middagslapie. Om sodoende die nagskof waaksaam te maak en slaapstremming te vermy, stel werkplekke tipies kragonderdrukkings tydens 30 minute aan.
Tog is daar min studies oor hierdie kort, nagtydse dutte. Die meeste van die studies oor kortsluitings word gedurende die dag uitgevoer, en die voordele van dagblaaie kan verskil van diegene wat snags geneem word. Dus, daar is geen definitiewe antwoord nie wanneer dit kom by die ideale tydsberekening en die lengte van kragonderbrekings in die nag.
Sommige onlangse voorlopige getuienis toon dat nag onder 30 minute lank nap do lei tot slaap inertie in die uur daarna wakkerword na alles. Interessant genoeg het hierdie dutse nie eintlik die waarskuwing bevorder nie, maar hulle het mense gemaak voel minder slaperig in die volgende ure.
In die tussentyd, die idee dat die kragnoue waarskuwing verbeter en slaapstremming beperk, hang nie noodwendig uit as jy dit gedurende die nag gebruik nie.
Wat beveel ons aan?
Hier is wat die getuienis sê:
alhoewel jy dalk voel minder slaperig in die ure na 'n nagtap, kan jy nog steeds die risiko loop moegheidsongelukke en foute by die werk of huis toe ry
u prestasie mag verswak word tot 'n uur na nog 'n kort middagslapie op 'n nagskof
Napping kan nuttig wees vir sommige mense maar nie ander nie; toets wat vir jou die beste in 'n veilige omgewing werk
Om in die middag te slaap, kan jou help bly op die skouer wakker, maar maak seker jy ry nie reguit nadat jy wakker geword het nie
goeie "slaaphigiëne"Tussen verskuiwings kan jou help om oornag wakker te bly. Slaaphigiëne is 'n verskeidenheid verskillende gewoontes wat nodig is om goeie slaap te hê en word wakker wanneer jy wakker is.
Om te eet of nie om te eet nie?
Wanneer skofwerkers uitgeput en slaperig is, is hulle dikwels bereik vir die gerief van kos. Skofwerkers eet egter op 'n tyd wanneer die liggaam voorbereid is om aan die slaap te wees en prosesse betrokke vertering van kos werk anders snags. Dit beteken dat die impak van eet snags baie anders kan wees, moontlik veel erger as wanneer jy in die dag eet.
Dus, want ons is nie ontwerp om wakker te wees en gedurende die nag te eet nie, moet ons dan eet? Die eerste stap om die effek van eet snags op prestasie te verstaan, ondersoek die twee uiterstes: eet versus eet nie.
In 'n vlieënier bestudeer, tien gesonde mans het sewe dae lank in 'n slaaplaboratorium gebly en vier nagskofte voltooi.
At 1.30am Tydens elke nagskof het vyf 'n groot ete-tipe maaltyd geëet (soos pizza, hoenderslaai of lasagne); en vyf het nie gedurende die nagskof geëet nie, maar het voor en daarna snacks geslap. Alle deelnemers het toe vir 40 minute op 'n ry-simulator gery by 3am.
Mmm, Lasagne ... Dit is 'n opsie wat jy dalk op die nagskof wil vermy. van www.shutterstock.com
Mense wat die groot ete geëet het, het aansienlik erger geraak as dié wat nie geëet het nie. Hulle was sewe keer meer geneig om te crash, en het probleme gehad om aan die spoedgrens te hou en in hul baan te bly. Hulle het ook slaperig gevoel en meer gerapporteer blaas in vergelyking met diegene wat glad nie geëet het nie.
So, wat maak ons ​​hiervan?
Die aanbeveel dat skofwerkers nie in die nag eet nie, kan uitdagend wees.
Dus, ons ondersoek nou om tydens die nagskof 'n snack te eet as 'n alternatiewe opsie vir 'n ete of nie om te eet nie. Ons is halfpad deur hierdie studie en die goeie nuus tot dusver is dat die bestuur van prestasie baie veiliger is vir diegene wat gedurende die nag 'n snack eet in vergelyking met die groot maaltyd.
Trouens, die totale aantal ongelukke, en die vermoë om vas te hou aan die spoedgrens en in die middel van die baan was nie anders nie tussen diegene wat snacked en diegene wat glad nie geëet het nie.
Meer navorsing is nodig op hierdie gebied, veral om te kyk na watter soort kos dit beter is om snags te snoep.
Intussen is die beste raad wat ons kan gee, as jy 'n nagskof werk en wil eet tydens 'n aangewese maaltydpouse, eet 'n klein hapje en vermy groot etes.
Siobhan Banke, Medeprofessor, Universiteit van Suid-Australië; Charlotte Gupta, PhD-kandidaat, Universiteit van Suid-Australië, en Stephanie Centofanti, Navorsingsgenoot, Sentrum vir Slaapnavorsing, Universiteit van Suid-Australië
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Power Naps And Meals help nie altyd om werkers te verander nie, maak dit deur die nag