Wat strek hoë knieë? - Fiksheid - 2022
Wat strek hoë knieë?
Doen 'n stel hoë knieë voordat jy stap, fietsry of hardloop.
Dinamiese strek - insluitend armswaaiings, heupkringe en koprolletjies - maak jou liggaam warm op en berei jou voor vir meer intensiewe fisieke aktiwiteit. Hoë knieë - 'n dinamiese rek van die onderlyf - verhoog die sirkulasie na u onder ledemate, verbeter die bewegingsomvang in u heup- en kniegewrigte, en rek die spiere wat u nodig het, liggies vir meer intensiewe oefeninge vir kardio- en kragoefeninge. Of u nou op pad is na 'n kort staptog of om oefen vir u volgende 5K, hoë knieë kan u help om op te warm, beter te presteer en u risiko vir beserings moontlik te verlaag.
Hoë knieë - ook bekend as hoë knie-loop, optogte, lopies en gryp - strek 'n verskeidenheid spiere bo en onder jou middel, maar die gluteale spiere wat jou boude uitmaak, is die belangrikste fokuspunt. As u u regterknie bo die heuphoogte lig, word die spiere wat u regterboud uitmaak, langer. As u u linkerknie oplig, word u linkerbeen verleng. Omdat u knieë na die voorkant naboots, word die beenaksie wat u benodig vir 'n verskeidenheid sport- en fiksheidsaktiwiteite naboots, en berei u hoë knieë u voor vir die harde kardio- of sterkte-oefening van u oefensessie. As gevolg hiervan, kan die uitvoering van 'n stel hoë knieë u atletiese prestasie verhoog en u beskerm teen sportverwante glute-spanning.
Begin met 'n hardloop op die knie aan die een kant van 'n kamer, dansstudio, speelveld of 'n ander oop ruimte. Begin stadig hardloop met jou hande op jou heupe. As u met die een voet vorentoe stap, ry die ander knie in die rigting van u bors. Tel die tempo geleidelik op en verhoog die hoogte van u knie-lift om die glutenstrek te versterk. Hou u trappe klein en skuins, vermy om heupe vorentoe of agtertoe te hang en bly op die balle van u voete. Gaan ongeveer 20 meter verder met die harde knie.
Betrek u skouers
As u selfvertroue kry en 'n egalige ritme met u bene ontwikkel, voeg u 'n wisselende armswaai by om op te warm en u skouerspiere te rek. Met elke tree vorentoe, ry u teenoorgestelde arm na die voorkant. Hou u buikspreker besig, u romp regop en u elmboë in 90-grade hoeke gebuig. As u eweredig asemhaal, kan u skouers ontspan, wat lei tot 'n meer effektiewe rek.
Kniehouers is meer kalmerend as lopies met 'n hoë knie, maar hulle trek 'n dieper rek in die glutes en verleng die heupbuigings van u ondersteunende been. Begin aan die een kant van u oefenruimte, stap vorentoe op u regtervoet en gryp u linkerbeen met albei hande. Trek die skenkel na jou bors terwyl jy jou gewig op en oor die bal van jou regtervoet skuif. As u gewig oor u staande been gesentreer is, is u heupbuigers volledig verleng, wat lei tot 'n sagte, maar effektiewe rek.
Ongeag die variasie in die hoë knie wat u voor u oefensessie gebruik, moet u vyf tot tien minute ligte hartaktiwiteit doen voordat u na die baan begin. As u 'n probleem hou om u balans te hou, doen u hoë knieë langs die muur en beweeg u vingerpunte langs die muur vir ligte ondersteuning. Sluit 'n stel hoë knieë in u algehele, dinamiese strekroetine in, wat u op ander sleutelareas moet rig, insluitend u nek, skouers, onderrug, hamstrings, quadriceps, kalwers en enkels. Maak dit u doel om die regte vorm te gebruik en om totale beheer te handhaaf. Doel vir gladde, aanhoudende en vloeiende beweging.