Stres en gewigstoename: Hoe kan spanning jou oorgewig maak?
Hoe beïnvloed stress jou gewig?
Miskien het jy gehoor dat stres jou liggaam op baie maniere kan beïnvloed en dat jou middellyn 'n besonder belangrike slagoffer van stres is. Ongelukkig is dit waar. Daar is verskeie maniere waarop stres kan bydra tot gewigstoename. Een het te doen met kortisol , ook bekend as die streshormoon . Wanneer ons onder stres is, word die geveg of vlugrespons geaktiveer in ons liggame, wat lei tot die vrylating van verskeie hormone, insluitend kortisol.
As ons meer kortisol in ons stelsel het, kan ons minder gesonde kosopsies hê, soos snacks met hoë suiker en vetinhoud, en dit kan gewig beïnvloed.
Of ons gestres word weens voortdurende, gekke eise by die werk of ons is regtig in gevaar, ons liggame reageer soos ons besig is om beseer te word en ons moet veg vir ons lewens (of hardloop). Om hierdie behoefte te beantwoord, ervaar ons 'n uitbarsting van energie, verskuiwings in metabolisme en bloedvloei en ander veranderinge. Hierdie veranderinge kan vertering, eetlus en uiteindelik gewig op baie maniere beïnvloed.
As u vir 'n lang tyd in hierdie toestand bly as gevolg van chroniese stres , word u gesondheid in gevaar. Afgesien van 'n verskeidenheid ander gevare kan chroniese stres ook gewigstoename veroorsaak, wat soms meer stres kan veroorsaak. Chroniese stres en kortisol kan op die volgende maniere bydra tot gewigstoename:
Voel jy dat jy geneig is om meer gewig te gee wanneer jy gestres word, selfs al eet jy dieselfde hoeveelheid voedsel as wat jy altyd het?
Te veel kortisol kan jou metabolisme vertraag, wat meer gewigstoename veroorsaak as wat jy normaalweg ervaar. Dit maak ook dieet moeiliker.
OK, jy is gestres. Bereik jy vir 'n lekker slaai of 'n pint Ben & Jerry's? Ek sal op laasgenoemde weddenskap. Mense wat chroniese stres ervaar, is geneig om meer vetterige, sout en suikervoeding te soek.
Dit sluit in lekkers, verwerkte kos en ander dinge wat nie so goed vir jou is nie. Hierdie kosse is gewoonlik minder gesond en lei tot verhoogde gewigstoename.
Langdurige stres kan jou bloedsuikervlakke verander, veroorsaak gemoedswisselings, moegheid en toestande soos hiperglisemie. Te veel spanning is selfs gekoppel aan metaboliese sindroom , 'n groep gesondheidsorg wat tot groter gesondheidsprobleme kan lei, soos hartaanvalle en diabetes.
Oormatige stres affekteer selfs waar ons dik is om vet te stoor. Hoër vlakke van stres word gekoppel aan groter vlakke van abdominale vet. Ongelukkig is abdominale vet nie net esteties ongewens nie, dit is gekoppel aan groter gesondheidsrisiko's as vet wat in ander dele van die liggaam gestoor word.
Spanning en gewigstoename word ook op ander maniere verbind. Dit is die beste stresgewig-verbindings.
Verhoogde vlakke van kortisol kan nie net maak dat jy ongesonde kos verlang nie, maar oortollige senuwee-energie kan jou dikwels veroorsaak dat jy meer eet as wat jy normaalweg sou wou hê. Hoeveel keer het jy jouself gevind om die kombuis vir 'n hap te skuur, of afwesig te wees met gemorskos wanneer jy gestres het, maar nie regtig honger nie? Meer oor wat veroorsaak emosionele eet .
Kenners glo dat een van die groot redes waarom ons vandag meer vetsug in ons samelewing ervaar, is dat mense te stresvol is en besig is om gesonde etes by die huis te maak . Hulle kies dikwels om kitskos 'n naaste rit deur middel van 'n bietjie te kry. Kitskos en selfs gesondere koskaartjies kan albei hoër wees in suiker en vet. Selfs in die gesondste omstandighede weet jy nie wat jy eet as jy nie tuis eet nie, en kan nie beheer wat in jou kos gaan nie. As gevolg hiervan en omdat restaurante dikwels minder gesonde bestanddele soos botter voeg om smaak te verbeter, is dit veiliger om by die huis te eet.
Te besig om te oefen
Met al die eise op jou skedule kan oefening een van die laaste dinge op jou taaklys wees. Indien wel, is jy nie alleen nie. Amerikaners leef 'n meer sedentêre lewenstyl as wat ons in die afgelope geslagte gehad het, maar ons gedagtes blykbaar rassig te wees van alles wat ons moet doen. Ongelukkig gaan die oefening dikwels langs die pad uit om in die verkeer te sit, ure by ons lessenaars te pluk en voor die TV in uitputting te slaan.
Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om die patroon van gewigstoename te keer en jou stresvlak en middellyf terselfdertyd te verminder. Probeer dit. Hulle werk.
Stres Stelsel Fout kan lei tot ernstige, lewensgevaarlike siekte. NIH Backgrounder 9 September 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD. Hoe Stres kan jou gewig kry. Totale Gesondheid Vol 25. no. 5. Okt / Nov 2003.