10 MANIERE OM 'N GIFTIGE VERHOUDING TE BEËINDIG - TEKENS VAN GIFTIGE VERHOUDINGS - LEWE
10 maniere om 'n giftige verhouding te beëindig
As u of iemand wat u ken hulp nodig het vir emosionele of fisiese mishandeling, skakel die National Hotline for Geweld by 1-800-799-VEILIG (7233) of besoek www.thehotline.org .
'N Algemene fout wat baie van ons maak, is om mense langer te laat bly as wat hulle verdien. Giftige mense sal eerder ophou om met jou te praat as om verskoning te vra as hulle verkeerd is. Hulle bedank u nie, komplimenteer u nie, luister na u of gee u krediet nie. Of a vriend , vennoot, kollega of familielid, voel giftige mense geregtig om oneerbiedig te wees.
Daar is baie soorte giftige verhoudings, soos 'n beherende of manipulerende, negatiewe, selfgesentreerde of narsistiese, oneerlike, onseker, beledigende, verwytende of veeleisende en mededingende en geheimsinnige en dramatiese, sê Catherine Jackson, 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en neuroterapeut gevestig in Chicago. Om te verstaan ​​watter tipe giftige verhouding u is, kan u help om dit op die beste manier te beëindig.
1. Besef dat u in 'n giftige verhouding is.
Fran Walfish, PsyD, 'n psigoterapeut gebaseer in Beverly Hills, bied die volgende nege subtiele tekens van 'n giftige verhouding:
Hulle toon buitensporig sjarmante en onversoenbare gedrag.
Hulle gebruik die stille behandeling as 'n manier van beheer.
Hulle dwing u om te lees en te raai, en tree dan wraaksugtig op as u verkeerd is.
Hulle gebruik gifdelegasie (vra u om iets vir hulle te doen, en sê dat hulle dit nie vir hulself kan doen nie, maar wat u ook al doen, word met harde kritiek ondervind).
Hulle maak u voortdurend reg.
Hulle gebruik projektiewe identifikasie (die misbruiker behandel jou asof jy iets verkeerd gedoen het, en as jy dit ontken, bevestig hulle jou gedrag as regverdiging vir die beskuldiging).
Hulle gebruik seksuele manipulasie.
Hulle gebruik ontkenning om u te oortuig dat hul optrede u help om 'n beter mens te word.
Dit is algemeen om in 'n giftige verhouding te wees sonder om eers te besef dat die verhouding giftig is. In 'n giftige huwelik of romantiese verhouding word mense dikwels vertel dat die rede waarom hul lewensmaat so kwaad, ontsteld, liefdeloos of beledigend teenoor hulle is, iets is wat hulle gedoen het om dit te veroorsaak, sê Lisa Marie Bobby, PhD, 'n sielkundige in Denver. Dit is soortgelyk in 'n giftige werksomgewing, waar u baas of reguit wil sê: Die rede waarom ons u so behandel, is omdat u nie goed genoeg werk nie. Wat giftige romantiese verhoudings betref, is 'n belangrike aanduiding die duidelike verskil tussen hoe u maat in die openbaar teenoor u privaat praat.
2. Soek patrone uit die kinderjare.
Die tipe giftige verhouding wat Carissa Coulston, PhD, 'n sielkundige aan die Universiteit van Sydney, die meeste kommer oor het, is die ouerlike band van kleins af wat in volwassenheid herhaal word. Die gevolge van u kinderopvoeding strek tot volwasse verhoudings, waar u geliefdes vind wat die leemte vul wat u ouers geskep het, 'sê sy. 'Miskien maak hulle, net soos u ouers, u nooit die eerste prioriteit nie, of laat u altyd voel dat u harder moet werk om goedkeuring te kry.' Dit is egter nie nodig om na u ouers terug te keer vir goedkeuring of versoening nie. Deur die verlede vry te stel, is dit moontlik dat u die manier waarop u na potensiële vennote kyk, kan verander op 'n manier wat u in staat stel om romantiese sukses te behaal met 'n persoon wat u bemagtig, sê dr. Coulston.
3. Berei u finansies voor.
Baie giftige verhoudings, ook met die gesin, bly giftig weens finansiële beheer, sê Mary Joye, LMHC, 'n psigoterapeut en berader in Florida. Familielede het minder beheer oor diegene wat hul eie onafhanklikheid finansieel en in alle aspekte van hul lewe het. ' Dus, as dit beteken dat u 'n paar maande of selfs 'n jaar moet spandeer om u finansies in vorm te kry voordat u kontak verbreek, gebruik u aanvanklike energie om die doel te bereik.
4. Soek hulp van buite.
Dit verg dikwels 'n eksterne perspektief van 'n terapeut, afrigter of insiggewende vriend om iemand te help verstaan ​​dat hy nie eintlik die skuld het nie, 'sê dr. Bobby. As u vermoed dat u 'n giftige verhouding het, is die beste ding om gesonde, ondersteunende verhoudings met ander mense te vind om u te help versterk, weg te neem van uself te blameer en u te help om u ontsnappingsstrategie te beplan. ' Hierdie uitgangspunt word versterk deur dr. Coulston, wat beklemtoon dat 'n geskikte professionele persoon, soos 'n kliniese sielkundige, u kan help om u ongesonde kernoortuigings uit te daag en te hervorm.
5. Praat vir jouself.
Baie van ons ignoreer negatiewe gedrag bloot om konfrontasie te vermy, of omdat die gebruik van rede en rasionaal met iemand irrasioneel nutteloos kan wees. Praat met selfvertroue en sê dat u nie die oneerbiedigheid teenoor u goedkeur nie - veral in gevalle van verbale of fisiese mishandeling. In sulke situasies beveel Carla Marie Manly, PhD, 'n kliniese sielkundige en skrywer in Kalifornië, aan om 'n vinnige opmerking te gebruik en die situasie te verlaat, soos: Ek voel seergemaak as u my vloek. Ek verlaat die partytjie nou en hoop dat u die volgende keer vriendelik met my sal praat. Dr Manly voeg by: Ons kan nie die giftige mense in nie-giftige mense verander nie, maar ons kan daaraan werk om minder reaktief te wees.
6. Skep grense en hou daarby.
Om grense te stel is nie onbeskof nie-dit is 'n daad van selfversorging. Die meeste giftige mense verkry hul invloed omdat hulle die moeilikheid wat soort mense het om grense te stel, ontneem, sê Forrest Talley, PhD, by Invictus Psychological Services. Om mee te begin, beveel Sherianna Boyle, MEd CAGS, 'n adjunk -professor in sielkunde aan die Cape Cod Community College, aan om verbale perke in te stel. Byvoorbeeld, eerder as om 'n persoon toe te laat om hul probleme of menings uitgebrei uit te druk terwyl u probeer werk, moet u hom laat weet dat u nie nou beskikbaar is nie. En nee, familie is geen uitsondering nie. Moet nooit aanneem dat hulle u bloot mag behandel nie, net omdat iemand 'n familie is, 'sê Karin R. Lawson PsyD, 'n sielkundige in Miami. 'Alle verhoudings het grense nodig, wat die lyn is wat u moet trek elk verhouding wat jy het. '
7. Doen 'n digitale detoks.
U moet ook u sosiale media -verhouding met die persoon bestuur. Ons is dikwels bang dat mense op sosiale media onvriendelik raak of dit blokkeer weens moontlike terugslag. Maar soms is dit wat nodig is. Miskien wil u 'n skoon onderbreking maak deur vinnig te sê dat dinge verby is en dit uit u sosiale media te verwyder en geen verdere kontak daarmee te hê nie, sê dr. Jackson. As u nie gereed is om iemand heeltemal van sosiale media te verwyder nie, het u steeds privaatheidsopsies, soos om te volg of te demp, en hulle hoef dit nooit te weet nie.
Om grense te stel is nie onbeskof nie. Dit is 'n daad van selfversorging.
8. Berei voor vir die teenaanval.
As dit vir 'n giftige persoon duidelik is dat u uself distansieer of die verhouding verbreek, kan hulle u probeer straf deur te vermy, of hulle sal hul pogings om die dinamika aan die gang te hou, verdubbel. Maar jy moet by jou gewere hou. As u afwyk van hierdie rol van die pasiënt, sonder 'n grens wat die giftige persoon moet hê (ook: u het behoeftes, regte, gevoelens, grense of menings wat die giftige persoon nie bevredigend is nie), word u gestraf, sê Dr Bobby. Bly vasbeslote in planne om uself te bevry.
9. As u nie die bande kan verbreek nie, beperk kontak.
Daar is omstandighede wat vereis dat mense verbind bly met 'n giftige persoon, soos giftige kollegas, 'n narsistiese baas of om toesig te hou oor kinders met 'n giftige eks. Of hulle kan kies om getroud te bly met 'n giftige eggenoot om hul kinders te beskerm teen die giftige verhouding alleen as hulle die toesig verdeel, sê dr. Bobby. In sulke gevalle is dit die beste om die toksiese persoon se toegang tot u en die vermoë om u te beïnvloed tot die minimum te beperk. Sy voeg by dat die begrip dat u nooit deur hulle geliefd of ondersteun sal voel nie en dat dit nie emosioneel veilige mense is nie (en nooit sal wees nie) bevrydend kan wees deurdat u ophou om ontsteld of seergemaak te voel as hulle optree soos hulle doen.
10. Probeer die Gray Rock -metode.
As u by die misbruiker moet wees, probeer om neutraal en emosioneel te bly, sê Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, 'n huweliks- en gesinsterapeut in Kalifornië. Misdadigers floreer op intensiteit, dus om jouself so vervelig en oninteressant moontlik te maak, kan 'n beskermende maatreël wees. Nadene van der Linden, 'n kliniese sielkundige in Australië, noem hierdie reaksie die Gray Rock -metode. Die idee is dat jy jou kop onderhou en by jou omgewing pas - soos 'n grys rots. Die giftige persoon gaan na iemand anders om eerder te kry wat hy nodig het.