Hoe om ontslae te raak van verfynde suiker in 'n mens se dieet - Voeding - 2022
Hoe om ontslae te raak van verfynde suiker in 'n mens se dieet
Suiker drank bevat aansienlike hoeveelhede verfynde suiker.
Gemiddeld verbruik Amerikaners ongeveer 22 teelepels - of 355 kalorieë werd - per dag bygevoegde suiker. Dit is gelykstaande aan ongeveer drie keer die aanbeveling van die American Heart Association van 100 tot 150 kalorieë. Aangesien suiker geen voedingsvoordeel bied nie en eintlik bydra tot 'n swak gesondheid deur gewigstoename, verhoogde triglyceriede en holtes te veroorsaak, is dit verstandig om die hoeveelheid verfynde suiker wat u verbruik, te verminder.
Knip nageregte uit. Na die ete is lekkers, soos ys, koekies en koek, nie net kalorieë vol nie, hulle is ook vol verfynde suiker. Vervang hierdie nageregte met 'n bak vars bessies of 'n stuk droëvrugte. Dit kan u soet tand bevredig sonder om baie verfynde suiker by u dieet te voeg.
Lees etikette. Alhoewel dit sigbaar is dat dinge soos koekies, donuts en koek suiker bevat, is die versoeter soms weggesteek in ander nie-so-voor-die-hand-liggende voedselitems, soos ketchup, grondboontjiebotter en pastasous. Gaan voedseletikette na vir die suikerinhoud. Produsente moet die gram suiker direk onder die rubriek 'koolhidraat' noem. Kies kosse wat minder as 5 gram suiker per 100 gram koolhidrate bevat.
Maak u vertroud met die verskillende terme vir suiker. Ongelukkig word suiker nie altyd op 'n voedingsetiket as 'sugarв listed gelys nie, dus moet u miskien grawe. Soek woorde wat eindig in -ose, soos sukrose, fruktose, dekstrose, glukose en maltose. Bestudeer die bestanddeellys vir agave-nektar, mieliesoet, heuning, melasse, stroop, ingedampte suikerriet sap en vrugtesapkonsentrate. Hierdie terme dui op die teenwoordigheid van suiker.
Skakel oor na suikervry. As u suikervrye speserye en bolae gebruik, soos konfyt, jellies en stroop, kan u 'n aansienlike hoeveelheid verfynde suiker uitsny. Kies suikervrye tandvleis, kruisemente en harde lekkergoed. Alhoewel u nie dink dat hierdie klein dingetjies saak maak nie, kom elke bietjie suiker gedurende die loop van die dag bymekaar.
Bereik na water. Suiker drank, soos koeldrank en ys, is 'n belangrike bydraer tot verfynde suikers in u dieet. Vervang hierdie drankies met gewone water of water gegeur met 'n plons vars suurlemoen- of lemmetjiesap. As u baie koeldrank drink, sny dit geleidelik totdat u die suikerhoudende drank heeltemal uit kan sny.