Na die brein om behoorlik te werk, is dit nodig suurstof. Dit is as gevolg van sy selle te kry hul energie. Baie van die probleme wat verband hou met onvoldoende inname van dit na die brein. Dikwels is dit as gevolg van die ontwrigting van bloedvate. Baie siektes soos aterosklerose, distonie of ander rede agteruitgang van bloedtoevoer na die brein. Een van die beste maniere om dit te bestry is asemhalingsoefeninge. Vir skepe van die brein is baie nuttig, want dit hul werk verbeter. Dit voed die brein met suurstof en aktiveer bloedsomloop.
Hoekom werk vaartuie versteur
Normale toevoer van suurstof na die brein is afhanklik van verskeie faktore. Natuurlik, groot belang is die lug wat mense inasem. Maar selfs 'n groot hoeveelheid van die ingeasemde suurstof is nie altyd na die brein. Dit gebeur as gevolg van die vernouing van die lumen van bloedvate, hul krampe, laer toon. Die rede vir so 'n toestand kan ongesonde dieet, stres, slegte gewoontes, 'n gebrek aan oefening, sekere siektes wees. Verskeie siektes van die servikale werwelkolom kan ook ontwrig die bloedtoevoer na die brein.
En toe baie siektes is gewoonlik teenaangedui oefeninge. In sulke gevalle, 'n asemhalingsoefeninge vir die brein skepe en nek. Dit help verbeter brein bloedvloei en uit te brei bloedvate. Help sulke oefeninge in aterosklerose, verhoogde druk, vaskulêre of neuro distonie.
Hoe om korrek asem te haal
Dit is die asem - die fondament van die lewe. Maar dat die behoefte om behoorlik asem te haal, 'n paar mense dink. En baie gesondheids probleme wat verband hou met hierdie. Die meeste mense inasem oppervlakkig. Daarom is slegte bloed verryk met suurstof in die longe is koolstofdioksied. Dit lei tot 'n vertraging van die bloedsomloop. Maar die brein nie genoeg suurstof kry. Onvolledig, vlak asemhaling verkort lewe en verhoog die risiko van verskeie siektes.
Dit is dus baie belangrik in die proses van asemhaling om die hele volume van die longe te gebruik. Dit raak die werk van voorwerpe van die brein. Behoorlike asem begin met die maag, dan die bors styg, dan - die skouers. Met uitaseming moet jy probeer om al die lug laat uit die longe.
Inspiratoriese verminder bloedvoorsiening van die brein skepe, kom opwekking van die korteks. En getuig verhoog bloedvolume en daar is 'n kalmerende uitwerking. Bloedsomloop geaktiveer met 'n toename in respirasietempo, veral as dit vind plaas deur die neus. Dokters het bewys dat 'n skending van nasale asemhaling in kinders, soos dikwels verkoue of adenoïede, vertraag hul geestelike ontwikkeling. Die man wat behoorlik asemhaal, beskerm hom van baie siektes. Daarom, asemhalingsoefeninge vir die brein skepe is baie nuttig.
Om prestasie en toon bloedvate verbeter, moet ons die uitgebreide asem, asem-hou en kort asem. Kalmeer en ontspan kan help nie, inteendeel, kort vzoh stadig diep asem met 'n pouse na dit.
Die gebruik van asemhalingsoefeninge
Selfs in antieke tye, is baie genesing tegnieke wat verband hou met asemhalingsoefeninge. Maar eers onlangs dit is amptelik hul nut bewys. As dieselfde geld vir asemhalingsoefeninge serebrovaskulêre:
versterk hul mure;
Dit verbeter suurstoftoevoer na die brein;
verlaag arteriële bloeddruk;
Dit verhoed bloedklonte;
Dit verbeter geheue en aandag;
Dit streel en help om stres te hanteer;
Dit help vertraag die veroudering;
Dit beskerm teen 'n beroerte.
Die beginsels van asemhalingsoefeninge
Daar is baie tegnieke soos gimnastiek. Baie van hulle kom terug na antieke leerstellings, byvoorbeeld, joga of Chinese medisyne. Ander is geskep deur moderne geleerdes. om die toevoer van suurstof na die brein te verbeter en te versterk die bloedvate - maar hulle het almal dieselfde taak uit te voer. Die basiese beginsel van baie van die oefeninge - dit is 'n diep asem, skerp neus, 'n verpligte vertraging van asem en asem deur die mond.
Daarbenewens is dit moontlik om asem te haal deur een neusgat, die sluiting van die tweede vinger. Studies het bewys dat die regter neusgat asemhaling verlaag bloeddruk, streel, verlig hoofpyn, normaliseer die funksionering van die hart. As asemhaling deur die linker neusgat, is die liggaam getinte, vaskulêre tonus styg, is dit die endokriene kliere aktiveer. Selfs die gewoonlik diep stadige asemhaling met abdominale spiere verlig spasmas en verlaag bloeddruk.
Asemhalingsoefeninge nuttig vir almal. Maar dit is nie wenslik om sonder raadpleging van 'n dokter onmiddellik na die beroerte, en ernstige oortredings van die hart. En wanneer ander siektes oefeninge kan gedoen word by die huis deur jouself. Veral nuttig asemhalingsoefeninge tydens serebrale arteriosklerose, hipertensie. Dit help om serebrale sirkulasie te normaliseer en te herstel vinniger na 'n beroerte, verbeter gesondheid hipotensie, laer bloeddruk.
Wat oefeninge uitgevoer kan word
Nuttige asemhalingsoefeninge om die skepe van die brein, wat uitgevoer word op enige stelsel te versterk. Jy kan Qigong, Chinese gimnastiek, joga, Strelnikova tegniek gebruik, diep asemhaling Buteyko. Maar daar sal 'n paar nuttige oefeninge. Hulle kan die volgende insluit 'n daaglikse oggend oefeninge of hardloop 'n paar keer 'n dag, byvoorbeeld, wanneer 'n hoofpyn, om die toon in te samel en voel beter. Vir hierdie doel, 'n hele paar oefeninge.
Nasally inasem diep, om sy asem ophou vir 5 sekondes. Getuig stadig deur jou mond, sy lippe het gesluit. Maar uitaseming moet onmiddellik gedoen word, maar met pouses. 'N bietjie asem - hou jou asem vir 'n tweede. Een asem om ten minste 10 van hierdie asem te doen. Herhaal 5-6 keer nodig. Hierdie oefening versterk bloedvate en verhoog hul tone.
Meer as 'n eenvoudige oefening uitgevoer in 'n staande posisie. Ons moet stadig en diep asem te haal deur jou neus. Terselfdertyd hoë op die tone. Met 'n stadige uitaseming, verlaag die rug en ontspan. Asem uit deur jou mond.
Skerp asem en hand los in die hand, selfs effens geboë rug. Bly in hierdie posisie vir 3-5 sekondes. Met 'n uitaseming terug te kom na die beginposisie.
Dit is nuttig vir 5-7 minute om asem te haal onder die skema: asem deur een neusgat, hou die asem, asem deur die ander neusgat. Dit sal help om te aktiveer bloedsomloop en te verhoed dat veelvuldige sklerose voorwerpe van die brein.
Gimnastiek Strelnikova metode
Hierdie tegniek is nou die mees bekende. Haar asemhaling oefeninge word gebruik in 'n verskeidenheid van siektes. 'N Spesiale kenmerk is sy kort skerp asem met die betrokkenheid van die diafragma. As gevolg van hierdie baie nuttig, soos oefeninge vir die brein skepe. Dit bevorder:
die verbetering van die ventilasie van die longe;
beter uitvloei van veneuse bloed;
verbetering van die vaskulêre gladde spiere;
normaliseer inhibisie en opwekking in die serebrale korteks;
verryking van suurstof na die brein selle;
verbeter bui en gesondheid.
Die beste oefeninge gimnastiek Strelnikova
Daar is 'n verskeidenheid van oefeninge geskep deur Dr. Strelnikova. Maar kan gebruik word vir die normalisering van serebrale vaskulêre paar.
Sit op 'n stoel, leun jou hande op jou knieë, 'n bietjie te buig en te ontspan. Maak 2-4 kort skerp asem, ontspan vir 10 sekondes. Teen hierdie tempo, asemhaling vir 10-15 minute.
In die tweede fase moet gedoen word deur 8 kort asem asof snuif. Sulke benaderings met 'n onderbreking van 10 sekondes om te doen 12.
Druk sy vuiste sy gordel. Op die inasem skerp laer loshande, jy getuig - 'n beginposisie neem.
Chinese gimnastiek vir die brein skepe
Ou Oos-genesing stelsel is gebaseer op die rol van asemhaling. Chinese sages het geglo dat net om in harmonie met die natuur, mense kan gesond wees. Daarom moet asemhaling diep, rustige wees. Op grond van hierdie beginsels, gimnastiek vir die brein bloedvate om hulle te help behoorlik werk en te verhoed dat baie siektes. 'n paar eenvoudige oefeninge kan gebruik word.
Wat jy nodig het om uitmekaar te sit op 'n stoel, bene, sit sy elmboë op sy knieë, en sy hande - by mekaar, gebalde vuiste in. Kop laat sak sy hande en ontspan. Asem te haal wanneer dit nodig is om stadig en diep, die gebruik van jou maag spiere. Die bors is nie styg.
Die oefening uitgevoer word op jou rug lê, bene gebuig by die knieë. Een hand op sy maag, die ander - op die bors. Inspiratoriese moet steek sy bors en trek die maag. Op die uitasem - op die teendeel. Alle bewegings moet stadig en glad.
In 'n staande posisie om albei hande op sy maag sit. Wanneer jy inasem deur die neus wat gevul moet word met 'n ligte, en steek sy maag. Getuig het saamgetrek steenbolk lippe druk op sy maag met sy hande.
Stadig inasem en strek jou hande in die lug. As jy uitasem, buig na links, druk 'n hand na sy linkerkant. herhaal dan dieselfde in die ander rigting.
Asemhalingsoefeninge kan 'n paar keer gedoen word per dag. Die enigste voorwaarde vir indiensneming is die vermoë om te ontspan en weg te kom. Dit is ongewens om te gaan met onmiddellik na of voor 'n maaltyd. As jy asemhalingsoefeninge tydens vernouing van serebrale vate, voordat dit nodig om te konsulteer met jou dokter is. Alle oefeninge is stadig en rustig verrig, sonder beur. Tensy anders ooreengekom, wanneer hul uitvoering bolyf moet regop.