Slaap, Insomnia, en algemene angsversteuring
Baie mense met algemene angsversteuring (GAD) sukkel met slaapprobleme. Tipiese probleme is 'n onvermoë om aan die slaap te raak en moeilik om aan te slaap, veral in tye van swaarder stres. Een moontlike oplossing vir sommige van hierdie probleme is om goeie slaaphigiëne te beoefen en om u slaapskedules op so 'n manier te struktureer dat ons die beste slaap kan kry wat ons kan.
Die verhouding tussen gesondheid, slaap en angs
Dr Daniel Kripke is 'n slaapkenner van Scripps Clinic of Sleep in La Jolla, Kalifornië. Hy het slapeloosheid ondersoek in 'n wye reeks studies.
Slaapverlies en slaapstoornisse is ernstige gesondheidskwessies. Enigiemand van 50 tot 70 miljoen Amerikaners word geskat om chronies aan slapeloos te ly. Behalwe dat jy net slaperig voel, kan dit werkverrigting benadeel, motorfunksies vertraag, fisieke gesondheid beïnvloed, en selfs die lewensduur kan verminder.
Vir diegene met GAD is slaap baie belangrik. Om nie genoeg rus te hê nie, kan jou traag en prikkelbaar maak, sodat jy onvoorbereid voel. Dit kan 'n sneller vir jou angs wees, wat jou simptome verhoog.
Slaap en GAD word in 'n siklus verbind. Omdat jy bekommerd is en angstig is, het jy moeite om te slaap. As jy nie kan slaap nie, word jy meer angstig, en so aan. Hierdie gevaarlike siklus kom nie sonder langtermyn-effekte voor nie.
Kripke se benadering om beter slaap te kry
Dr. Kripke ondersoek diegene met swak slaap en goeie slaap om algemene praktyke te vind om die kwaliteit van rus te verbeter. In wese is daar twee hoofpunte van dr. Kripke se benadering en verskeie ondersteunende faktore. Die eerste is om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, ongeag hoe laat jy gaan slaap het.
Bereken wanneer jy gereeld moet opdaag en maak jou standaard wakkerstyd. Ideaal gesproke, sal dit jou help om moeg te word op 'n gereelde tyd in die nag, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.
Dit is belangrik om elke dag konsekwent te hou. Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om in naweke te slaap, kan dit eintlik terugvuur. Dit is onmoontlik om in die slaap te "inhaal" en die verandering van jou roetine maak dit net moeiliker om rus te kry wanneer dit weer werk.
Die tweede punt is dat jy net moet gaan slaap wanneer jy moeg is. Om in die bed te gooi en te draai, net omdat die klok 'n sekere tyd lees, kan eintlik moeiliker slaap as wanneer jy 'n ekstra halfuur opbly. As jy na 20 of 30 minute nie moeg voel nie, staan ​​op en doen iets strelend, soos om 'n boek te lees totdat jy moeg voel. Vermy televisie kyk of gebruik 'n rekenaar, aangesien die lig jou wakker kan hou. Kripke beveel ook aan om alkohol, kafeïen, slaapmiddels te vermy en tyd in die bed te spandeer wanneer jy nie probeer slaap nie.
Dr. Kripke is nadrukkelijk om daarop te wys dat navorsing nie die idee ondersteun dat mense 8 uur slaap per nag nodig het om gesond te wees nie. Baie professionele mense beskou die hoeveelheid slaap wat mense nodig het as 'n reeks waar sommige mense meer benodig en ander het minder nodig om optimaal te funksioneer.
Daarom, om te bekommer dat jy nie genoeg slaap om gesond te wees nie, word eintlik nie ondersteun deur slaapnavorsing nie. Laastens werk geen benadering vir almal nie. As hierdie metode nie vir u werk nie, gaan voort met u soektog om 'n metode te vind wat dit doen.
As jou angs steeds jou vermoë om te slaap, benadeel, praat met jou terapeut of jou primêre sorg dokter. Hulle sal u behandelingsopsies, insluitend terapie of medikasie, kan bied om u te help om die res wat u benodig, te kry.
Colten, H. Slaapstoornissen en Slaap Deprivatie , 2006.
Kripke, DF. "Mortaliteit geassosieer met slaapduur en slaaploosheid". Argiewe van Algemene Sielkunde , 2002, 131-136.