Sal die hele nag wakker bly Stel my slaapsiklus terug - BikeHike
Sal die hele nag wakker bly stel my slaapsiklus terug
Hoe stel ek my slaapsiklus oornag terug?
Moet ek net wakker bly as ek nie kan slaap nie?
Kan een nag jou slaapskedule verwoes?
Kan dit jou slaapskedule regmaak om 'n deurnag te trek?
Hoe breek jy 'n slegte slaapsiklus?
Is dit sleg om net 4 ure se slaap elke nag te kry?
Tel om met jou oë toe te lê as rus?
Hoe lank neem dit om te herstel van 'n deurnag?
Kan melatonien die slaapsiklus herstel?
Hoe stel ek my liggaamsklok terug?
Is alle nagte sleg?
Moet jy die hele dag wakker bly om slaapskedule vas te stel?
Hoe maak ek myself reg om die hele nag wakker te bly?
Is dit normaal om elke 2 uur wakker te word?
Hoe breek ek die siklus van te vroeg wakker word?
Hoekom word ek elke aand omstreeks 3:XNUMX wakker?
Hoeveel uur slaap Elon Musk?
Hoe kan ek 8 ure in 2 ure slaap?
Is 5 uur slaap beter as geen?
Nee, om doelbewus heelnag wakker te bly of oor naweke in te slaap, sal nie jou slaapskedule regmaak nie. Trouens, om hierdie dinge te doen, kan jou slaapskedule selfs meer afgooi.
10 wenke om jou slaapskedule terug te stel Pas jou slaaptyd aan, maar wees geduldig. Moenie slaap nie, selfs al voel jy moeg. Moenie inslaap nie, en staan ​​elke dag op dieselfde tyd op. Wees streng om by jou slaapskedule te hou. Vermy blootstelling aan lig voordat jy wil slaap. Vermy eet of oefen te naby aan slaaptyd.
As jy nie slaap nie, sal jou lomerigheid aanhou vererger totdat jy uiteindelik kan rus. Slaap vir 1 tot 2 uur kan slaapdruk verlaag en jou soggens minder moeg laat voel as wat jy andersins sou doen deur die hele nag wakker te bly.
Na 'n rustelose nag dink mense dat hulle die verlore slaap kan inhaal deur vroeg te gaan slaap en die volgende dag in te slaap. Dit help beslis mense om uitgerus te voel, maar 'n nuwe studie het bevind dat net een nag van slaaptekort metabolisme en sellulêre biologiese horlosies negatief beïnvloed.
Donker kringe, sakke onder die oë, konstante gaap en 'n stryd om jou oë oop te hou, kan alles verwag word wanneer jy 'n deurnag trek om jou slaapskedule vas te stel. Maar, behalwe vir die meer ooglopende, korttermyn-effekte op jou liggaam, kan dit langtermyn-effekte op jou liggaam hê om die hele nag wakker te bly.
Hier sal ons 'n paar maniere dek om jou slaapskedule terug te stel as jy voel dat jou ritme af is. Sien die Môrelig. Oefen 3-4 keer per week. Pas jou skedule stadig aan. Vermy blou lig voor slaaptyd. Moenie slapies neem nie. Vermy eet net voor slaaptyd. Neem 'n ontspannende slaaptydroetine aan. Neem 'n kampeeruitstappie.
Mense wat minder as die aanbevole 7 tot 8 uur per nag slaap, is meer geneig om aan chroniese toestande soos kardiovaskulêre siektes, vetsug, depressie, diabetes en selfs demensie te ly, sê Fu en ander kenners.
Alhoewel rus met jou oë toe nie jou REM-siklus begin nie en jou toelaat om 'n bietjie slaaptyd in te klok, bied dit tog 'n paar groot voordele. As jy jou oë toemaak, kalmeer jou verstand en ontspan jou spiere en organe. Baie verwys daarna as "stil wakkerheid".
Dit is ook 'n goeie idee om elke nag ten minste 7 tot 8 uur te rus. Dit sal jou liggaam help om weer op skedule te kom. Dit kan dae of weke neem om te herstel van 'n aanval van slaapgebrek. Slegs 1 uur se slaapverlies verg 4 dae om te herstel.
Bewyse uit klein navorsingstudies dui daarop dat melatonienaanvullings moontlik kan help om die slaap-wakker-siklus te herstel 7en verbeter slaap by mense met jetlag. Skofwerkers - mense wat gedurende die nag werk - sukkel dikwels met slaapprobleme wat verband hou met 'n wanbelynde sirkadiese ritme.
Hieronder is 'n paar nuttige wenke om jou te help om jou liggaamsklok terug te stel en jou shuteeye te geniet. Vermy blou lig in die nag. Bestuur jou slapies. Moenie wakker lê in die bed nie. Stel 'n alarm. Bou die regte omgewing. Vermy koffie. Oefen daagliks. Stel vir jouself 'n roetine.
Om heelnag wakker te bly is sleg vir jou fisiese gesondheid, want dit ontneem jou van die nodige slaap. Onvoldoende slaap en deurnag kan jou liggaam se weerstand teen siektes en infeksies verlaag. Swak kwaliteit slaap en slaaptekort verhoog ook jou risiko vir (3): Hoë bloeddruk.
Kies 'n slaaptyd en opstaantyd. Hou by hierdie tye elke dag, selfs oor naweke of dae af. Probeer om nie langer as een tot twee uur wakker te bly of in te slaap nie. Deur 'n gereelde skedule te volg, kan jou interne horlosie 'n nuwe roetine ontwikkel.
As jy heelnag wakker moet bly, kan die volgende wenke jou help om dit veilig te doen. Oefen. Die maklikste manier om die hele nag wakker te bly, is om jou interne horlosie terug te stel. Kafeïen. Maar vermy energiedrankies. Vat 'n middagslapie. Staan op en beweeg. Soek 'n paar helder ligte. Gebruik jou toestelle. Gaan stort.
Die meeste van ons word drie tot vier keer gedurende die nag wakker om verskillende redes, en dit word as deel van 'n normale slaappatroon beskou. Baie van ons word egter meer gereeld wakker, soms selfs elke twee tot drie uur in die nag. Dit is 'n rede tot kommer.
Hoe om op te hou om te vroeg wakker te word met gereelde oefening. vermy kafeïen en ander stimulante na vroegmiddag (1 of 2:XNUMX) wat lig in jou kamer blokkeer en dit stil, donker en gemaklik hou. wat die skerm op jou horlosie en enige ander klein (of flikkerende) ligte in die kamer bedek.
As jy om 3:3 of 'n ander tyd wakker word en nie dadelik weer aan die slaap kan raak nie, kan dit om verskeie redes wees. Dit sluit in ligter slaapsiklusse, stres of onderliggende gesondheidstoestande. Jou XNUMX:XNUMX-ontwakings kan selde voorkom en niks ernstigs wees nie, maar gereelde nagte soos hierdie kan 'n teken van slapeloosheid wees.
In 'n onlangse verskyning op The Joe Rogan Experience-podcast, het Elon Musk gesê hy slaap omtrent ses uur elke nag – noodwendig, anders ly sy werk daaronder. Die toelating deur die data-gedrewe Musk is een wat elke oorwerkte beginner-stigter of sakebestuurder ter harte moet neem.
Die volgende tegnieke kan jou egter help om deur korttermynperiodes van slaaptekort te kom. Kry ligte oefening. Vermy skermtyd vir 'n uur voor slaaptyd. Hou skerms en ander afleidings uit jou slaapkamer. Maak seker jou kamer is donker. Verminder kafeïen-inname. Eet 'n gesonde dieet. Vermy alkohol.
Soms roep die lewe en kry ons nie genoeg slaap nie. Maar vyf uur slaap uit 'n 24-uur dag is nie genoeg nie, veral op lang termyn. Volgens 'n 2018-studie van meer as 10,000 XNUMX mense neem die liggaam se vermoë om te funksioneer af as slaap nie in die reeks van sewe tot agt uur is nie.