14 BESTE LAE-KALORIE ALKOHOLIESE DRANKIES, VOLGENS DIEETKUNDIGES - GEWIGSVERLIES
14 beste kalorie-alkoholiese drankies wat in 2021 bestel kan word, volgens dieetkundiges
As Droë Januarie voel dit te ekstrem, of as u nie daarin belangstel om u glas wyn elke aand op te gee nie, kan u dit geniet, sê hy Marisa Moore, R.D.N. , 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige in Atlanta, Georgia. Sy is van mening dat matigheid 'n goeie - en hanteerbare - benadering tot imbibing kan wees. 'In plaas daarvan om te veel energie te spandeer om drankies' gesond 'te maak of om te hou van 'n beperkende drinkplan, moedig ek oor die algemeen matigheid aan, wat tot 'n drankie per dag vir vroue is,' sê Moore. Maar moenie vergeet nie: alkohol is redelik kalorie-dig, dus kan dit nie skade doen om 'n paar soorte drankies na te gaan wat 'n bietjie kan skeefloop aan die 'beter-vir-jou'-kant nie.
VERWANTE: Hoe hierdie man opgehou het om te drink en op 46 die beste vorm van sy lewe geword het?
Kalorieë in alkohol: hulle tel vinnig op
Een porsie alkohol - drank, wyn, bier - is ongeveer 100 kalorieë, gee of neem. Maar wat die kalorie -telling van baie drankies regtig verhoog, is die eenvoudige mengsels van stroop en soet drankies, soos bosbessiesap en koeldrank, wat die suikerinhoud van die cocktail verhoog. Die groot dinge wat u moet vermy wanneer u drankies maak of bestel:
- Eenvoudige stroop en suiker
- Vrugtesappe en voorafgemaakte drankmengsels, soos dié vir margaritas, daiquiris en pina coladas
- Maraschino -kersies en ander geblikte of ingemaakte vrugte wat in stroop deurdrenk is
Hoe om lae-kalorie alkoholiese drankies te maak
As u u gunsteling drankies wil verlig, probeer 'n paar van Moore se heerlike wenke, tuis sowel as by die kroeg:
Gaan groot na smaak: Gebruik seisoenale vrugte om soetheid en kleur by die drank te voeg, of voeg 'n vet smaak soos gemmer of selfs 'n bietjie speserye by. 'Gemmer en kruisement is twee van my gunsteling maniere om 'n goeie geur die hele jaar deur te kry, maar roosmaryn in die winter en basiliekruid in die somer is ook wonderlik om 'n seisoenale atmosfeer te gee,' sê Moore.
Probeer bevrore vrugte: Dit gee smaak en kleur, plus 'n bietjie voeding. Gooi bevrore swartbessies, bloubessies, frambose, druiwe of spanspekblokkies in u drankie vir 'n geurige mengsel van ysblokkies.
Voeg 'n bietjie sprankel by: Deur tonikum of vonkelwater te gebruik, gee dit 'n effense bruis om drankies interessant en feestelik te hou, sê Moore.
En hou standaard porsies in gedagte: Een porsie bier is 12 onse, wyn is 5 onse en drank is 1,5 onse ('n skootglas).
Met dit alles in gedagte, het ons geregistreerde dieetkundiges advies gevra oor hoe om die gesondste alkoholiese drankies te kies, en 'n paar wonderlike handelsmerke saamgevoeg om self te probeer.
Kalorie telling: Minder as 200
'N Margarita kan tussen 160 en 400 kalorieë bevat, afhangende van of dit met vars sap of 'n voorafgemaakte stroop gemaak word-die meeste margarita-mengsels is ryk aan suikers en kalorieë, sê Yasi Ansari , MS, R.D.N., 'n dieetkundige in Los Angeles, Kalifornië.
VERWANTE: Hoe dit werklik is om nugter nuuskierig te wees
Vir 'n laer-kalorie-inname van die Mexikaans-geïnspireerde skemerkelkie, beveel Ansari aan om tequila te drink met 'n knippie vars lemmetjiesap (die laagste kalorie-opsie) of 'n Paloma. 'Dit kombineer sap eerder as 'n stroop, en hou kalorieë onder 200,' sê sy.
Probeer om 100% agave -tequila te bereik, wat beteken dat dit net van die agave -plant gefermenteer is en nie meer soet bronne bevat wat die suikerinhoud verhoog nie. Probeer: Kode 1530 , Altyd Tequila , of Rituele Zero Proof Tequila -alternatief .
2 Vodka soda met suurlemoen NameGetty Images
Kalorie telling: 96
Deur 'n drankie op drank te drink, kan u in die algemeen minder verbruik, want 'n bietjie gaan ver, sê Vanessa Rissetto, MS, R.D., geregistreerde dieetkundige en medestigter van Culina Gesondheid . 'Dit is maklik om drie glase wyn te drink, maar as iemand vir jou 'n wodka met vars suurlemoen skink, drink jy dit stadig en drink jy minder,' sê sy.
VERWANTE: 8 dinge wat gebeur as u ophou om alkohol te drink
Aangesien alkohol die neiging het om u te ontwater, is dit 'n bonus om sodawater te gebruik. Die wonderlike ding met sodawater, behalwe dat dit nie kalorieë byvoeg nie, is dat dit jou gehidreer hou, voeg Ansari by.
Probeer: Humboldt Vodka , 'n organiese drank sonder versoeters en ander bymiddels; Plume & Petal , 'n botaniese toegediende lae ABV-wodka met 30% minder kalorieë as 'n glas witwyn; of Kantine Wodka Soda , voorafgemaakte vodka-frisdrank met nul gram suiker en 99 kalorieë per blikkie.
3 Mojito minus die stroop YelenaYemchukGetty Images
Kalorie telling: Minder as 100
Mojitos bevat gewoonlik ongeveer 168 kalorieë, maar Ansari sê dat as jy die eenvoudige stroop laat vaar, jy 40 tot 70 kalorieë per skemerkelkie kan bespaar. U kan hierdie drankie minder as 100 kalorieë maak deur dit te maak met ligte rum en 'n teelepel suiker (of 'n suikervervanger sonder kalorie soos Stevia), 'verduidelik Ansari. Die toevoeging van 'n ton munt, die verhoging van die koeldrankwater en die verpakking van vars lemmetjiesap, verhoog ook die geur sonder om kalorieë te verhoog. Vra die kroegman by die kroeg om die stroop oor te slaan en voeg nog kruisement en lemmetjiesap by.
4 Ligte bleddie mary Getty Images
Vir die brunch -cocktails met die laagste kalorie, vermy die kruik mimosas, wat baie suiker bevat, as gevolg van die vrugtesappe. A bloody Mary is 'n gesonder opsie, maar om die kalorieë laag te hou, stel Ansari voor om dit self te meng. Voorvermengde of verpakte weergawes kan tussen 200 en 400 kalorieë wissel.
Kombineer 'n greintjie wodka met 'n kleiner porsie vars tamatiesap, en voeg net 'n skeut Worcestershire- en Tabasco -souse by, 'sê sy. Dit hou die natrium laag terwyl dit geur gee. Moenie bang wees om ook speserye te gebruik om hitte aan te dryf nie - 'n bietjie is ver.
Hier is 'n goeie hack wat tyd bespaar en u help om verpakte mengsels te vermy: Probeer dit gebruik Otamot organiese pittige sous , wat u die happie en tamatie -lekkerte gee wat u soek, met minder natrium en 'n stukkie ekstra groente.
5 Ligte bier GivagaGetty Images
Kalorie telling: 103
Nie alles nie bier sal jou 'n maag gee. Ligte biere is geneig om ongeveer 50 kalorieë minder te wees as gewone brouerye. Alhoewel dit dalk nie betekenisvol klink nie, is dit wanneer u 'n glas bier met aandete kombineer, sê Ansari. As u onnodige kalorieë uit vloeistowwe byvoeg, kan u nie die gewenste gesondheidsdoelwitte bereik nie.
Oor die algemeen, hoe ligter die bier, hoe beter, sê hy Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., 'n dieetkundige in New York. Gewoonlik, hoe donkerder die bier is, hoe meer kalorieë bevat dit, verduidelik sy. Met ander woorde, hou aan saisons, koring en suur as dit moontlik is.
VERWANTE: Die beste lae-kalorie bier om te drink
6 Pienk pinepixGetty Images
Kalorie telling: 120
'N Glas rosé kan een van die maklikste lae-kalorie drankies wees om te bestel-solank dit nie te soet is nie, sê Moskovitz. Bly weg van nagereg -rosés, wat baie suiker bevat. Duimreël: Hoe hoër die alkoholpersentasie, hoe hoër die kalorieë in 'n gegewe bottel, so soek etikette met 'n laer alkoholvolume (ABV) om die kalorie -inhoud so laag as moontlik te hou.
Probeer: Avaline , 'n organiese wyn sonder bymiddels en bygevoegde suikers; of, as u 'n rosé -superfan is, moet u bottels direk aflewer Dry Farm Wyne , verskaffers van suikervrye natuurlike wyne.
7 Sjampanje stoorkamerGetty Images
Kalorie telling: 90-96 kalorieë
Brut of ekstra-brut sjampanje beteken 'droog', so daar is natuurlik minder suiker daarin. Vonkelwyne is gewoonlik baie suur, dus is daar suiker bygevoeg om die geure in balans te bring. Oor die algemeen bevat sjampanje van ekstra brut 0,6 persent suiker per liter in vergelyking met 'n demi-sekonde, wat 3,3 tot 5 persent het. Dus, as u iets moussers en 'n bietjie soet wil bestel om aan te sluk, is 'n fluit ekstra bruto sjampanje die beste manier.
Probeer: Santa Margherita prosecco of sprankelende roos, of spuit vir Ca 'del Bosco , 'n tradisionele Italiaanse sjampanje van hoë gehalte
8 Dieet gin en tonic PcholikGetty Images
As u nie met tonikum water kan deel nie, hou die kalorieë laag deur dieet te kies. Gereelde tonikum is ryk aan suiker en kalorieë, maar u kan ten minste 60 kalorieë sny deur dieet tonikum en 'n skeut gewone tonikum te kies, sê Ansari. U kan dit ook met vonkelwater omruil. Raak kreatief met u garnering deur dit bo -op te sit met 'n takkie vars roosmaryn of 'n sny pomelo om dit meer geur te gee. Die aanbieding en smaak sal u tevrede hou.
Probeer: Grys ​​Walvis Gin , gedistilleer uit organiese Kalifornië -plantkunde, soos jenewer en kruisement, of Ritual Zero Proof Gin Alternatief .
VERWANTE: 7 beste vonkelwater om te probeer
9 witwyn maktrankGetty Images
Kalorie telling: 121
Witwyn kan 'n maklike sluk met 'n lae kalorie-inhoud wees, solank jy nie van soeter variëteite soos rieslings of prosecco wegbly nie. Droë witwyne soos pinot blanc, chardonnay, pinot grigio en sauvignon blanc is beter kalorie-weergawes, 'sê Ansari. Hulle is net so bevredigend as ander alkoholiese drankies wat meer kalorieë bevat, voeg sy by.
Probeer: Avaline organiese wit versnit, of as u nie seker is watter tipe wit u hou nie, kan u 'n proe -vasvra doen Helder Kelders , 'n wynafleweringsdiens, om u perfekte sluk te vind.
VERWANTE: Hoe dit regtig is om alkohol op te gee
10 Kombucha met vodka GMVozdGetty Images
Kombucha het 'n gewilde gefermenteerde gesondheidsdrank geword, danksy die hoë probiotiese inhoud daarvan. Kombucha word gewoonlik gemaak met tee en versoet met suiker, wat deur die SCOBY, 'n voorgeregsbakterie, geëet word. Omdat dit 'n gaskoeldrank is met 'n paar voordele in die ingewande, is dit 'n uitstekende menger met 'n greintjie wodka. Let net op die suiker in kombucha en hou by lae-suiker variëteite.
Bespaar jouself 'n stap: probeer vroulike besit Luna Bay Booch Co. harde kombucha, beskikbaar in heerlike geure soos Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon en Hibiscus Lavender.
elf rooiwyn debyahoGetty Images
Kalorie telling: 125
Dieselfde reëls geld vir rooiwyn — kyk vir droërweergawes met 'n laer ABV om kalorieë laag te hou. Gesonde rooi porsies sluit in pinot noir, cabernet sauvignon en syrah.
Probeer: Josh Cellars , 'n bekende Kaliforniese wynmaatskappy, of Lewensstok wyne, vervaardigers van nul suiker en lae -koolhidraatvariëteite.
VERWANTE: 10 natuurlike maniere om ontslae te raak van slegte asem
12 Warm toddy viennettaGetty Images
Kalorie telling: Minder as 150
Vir 'n stewiger winterskemerkelkie, beveel Ansari warm kleintjies aan, wat gemaak word van botter of bourbon, warm water, heuning, suurlemoen en 'n knippie kaneel. Verminder kalorieë deur meer warm water en minder whisky by te voeg, of voeg net 'n tikkie by heuning en sit die suurlemoensap en kaneel op.
Probeer: Vier rose , Buffelspoor , Woodford -reservaat , of Ritual Zero Proof Whiskey -alternatief .
13 Seebriesie MindstyleGetty Images
Kalorie telling: ~ 165
As u lus is vir 'n vrugtige drankie, gaan dan na hierdie ligter weergawe van 'n Sea Breeze. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., skepper van BetterThanDieting.com en skrywer van Lees dit voordat u dit eet , meng graag wodka met 'n bietjie pomelosap en 'n skeut bosbessiesap. 'Ek hou veral daarvan om hierdie drankie te maak met pienk pomelosap, wat ongeveer 45 kalorieë per halwe koppie is, 'n skeut bosbessiesap, wat nog 20 kalorieë byvoeg, en wodka, wat ongeveer 100 kalorieë per 1,5 onse is,' sê sy .
14 Martini BeeldbronGetty Images
Kalorie telling: ~ 128
As u 'n eenvoudige, lae-kalorie-skemerkelkie wil hê, kan u nie verkeerd gaan met 'n klassieke martini nie. Om kalorieë te bespaar, Keri Gans , M.S., R.D.N., skrywer van Die Klein Verandering Dieet , laat die vermout gebruik en drink dit reguit saam met olywe - en sy hou net by een glas.
'Vodka is ongeveer 64 kalorieë per skoot, en die meeste martini's het twee tot drie skote, afhangende van die grootte van die glas. By die huis sorg ek dat my glas kleiner is. Olywe is ook ryk aan hartgesonde mono-onversadigde vette, wat iets in ag moet neem! ', Voeg sy by.