Borsslag en seer knieë - Sport - 2022
Borsslag en seer knieë
Die sweepskop van die borsslag vereis 'n hoë mate van kniebuiging.
Pyn in die kniegewrigte kom algemeen voor as borskasmoordenaars, en staan ​​bekend as borskas se knie. Volgens FINA Sportgeneeskunde ly 86 persent van die borsslag-swemmers ten minste een keer aan kniepyn, en 47 persent sukkel hierdie pyn een keer per week. Gewoonlik is die oorsaak van hierdie pyn die geklopte knie, of valgus-stresaksie, terwyl die sweepskop wat die borsslag benodig, uitgevoer word. Ligamente in u knieë onder geweldige spanning en kan ontsteek word as u te veel gebruik.
Die eerste fase van die insweep en uitgewei van die borsslagskop, of sweepskop, plaas aansienlike spanning op die mediale kollaterale ligament aan die binnekant van die gewrig. Die mediale meniskus, 'n C-vormige kraakbeen wat aan die bokant van die skeenbeen vas is, word ook beïnvloed. Die uitwaartse rotasie van u bene het 'n klein beweging. As u u onderbene tydens die sweepskop uitdraai, druk die kop van u dybeen in die ligamente van die knie, terwyl die kop van die skeenbeen uittrek. Die herhaaldelike trek en draai van u beenbene teen die bindweefsel van die knie veroorsaak dat die gewrigte ontsteek en pynlik word.
Die knie kan pyn wees as gevolg van verkeerde vorm. U moet u knieë in lyn hou met u heupe, en u knieë moet net na die breedte van u heupe versprei. Behoorlike vorm verminder die druk op u knieë wanneer u u bene na die middellyn van die liggaam trek. Daarbenewens kan u die borsslag-skop verander om die druk op u knieë te verminder. Een tegniek behels die vernouing van die breedte van die uitswaai. In plaas daarvan om u bene wyd uit te druk, druk hulle meer terug. U het meer tyd nodig om u voete te plaas vir die vangs - die einde van die herstel waarin u voete naby u boude is en gereed is om teen die water te druk. Die nadeel is dat hierdie tegniek u insweep verkort en die krag van die skop kan verminder.
Strak heupe is 'n algemene probleem in 'n swaar sittende kultuur. As u die borsslag doen met beperkte heupmobiliteit en interne rotasie, vergoed u vir hierdie tekort deur u knieë te veel te draai. Hierdie toestand vererger die druk wat aan die binnekant van u knieë plaas. Deur u lies met strekke soos die vlinder te rek, sal die verhoogde buigsaamheid van u heupe u in staat stel om u bobeen by u heupe te draai. U kan u bene op die sweepskop herstel met u knieë effens verder uitmekaar. Met hierdie tegniek kan u u onderbene op 'n groter afstand draai sonder om u knieë te beskadig en skop nie krag op nie.
As u aan kniepyn ly, hoef u nie heeltemal op te hou oefen nie. 'N Dokter kan relatiewe rus aanbeveel waarin u u kniegewrigte rus totdat die ontsteking bedaar. Behandeling kan insluit die verlaging van die frekwensie en intensiteit van u oefening, kruis-oefening met ander beroertes of slegs arms-oefeninge, of kruis-oefening met ander aktiwiteite, soos fietsry. As u geaffekteerde knie geswel is, moet u elke drie uur 15 minute ys toedien totdat die swelling ondertrek, en u knie ook verhef. Boonop doen u 'n behoorlike opwarming, wat vyf tot tien minute ligte hart en dinamiese strek moet insluit.