Mango-, spinasie- en courgette -smoothie -resep - Nuwe resepte
Mango-, spinasie- en courgette -smoothie -resep
Vars suurlemoen-, courgette-, spinasie- en mangobrokkies word met klapperolie gemeng om hierdie vinnige en maklike smoothie te maak.
30 g bevrore mangostukke
30 g vars spinasie
1/4 ongeskilde courgette, gekap
4 ysblokkies, of meer na smaak
Meng mango-stukke, suurlemoen, spinasie, courgette, water, ysblokkies en klapperolie in 'n hoëspoedmenger; meng tot glad.
deur Chef Boy R Drew
Dit was nie 'n groot aanhanger nie, maar dit het goed geproe, maar ek dink dit sou beter wees sonder die courgette. Ek hou ook nie van die kleur en tekstuur nie, ek voel asof ek 'n koue koppie heerlike drank drink
Heerlik en baie verfrissend! Ek het 'n stap verder gegaan, en in plaas van gewone water te gebruik, het ek kokoswater gebruik, wat perfek daarin was! Die soetheid van die mango met die suurlemoen- en klappergeur was 'n perfekte kombinasie. Ek sal dit beslis weer maak ~ YUM !!!! Dankie vir die deel.-01 Aug 2016
deur Terry Palmer
Sit 'n komkommer vir die courgette en voeg vars gemmer by en gebruik Vitamix om dit voor te berei. Dit was heerlik en sal beslis weer bygevoeg word by gunstelinge.-26 Maart 2017
Mangosmoothie in minder as 30 minute - resep
'N Verfrissing smoothie dit is super eenvoudig om te maak. Die perfekte manier om af te koel na 'n warm kerrie.
2 Indiese Alphonso -mango's, in seisoen vanaf April (of gebruik ingemaakte gepureerde mango's)
250–300 ml/9–10½ fl oz koue melk
½ – 1 teelepel loperige heuning, of na smaak, volgens die grootte en soetheid van die mango's
ysblokkies, om voor te sit
Staan een van die mango's regop met die smal punt na jou toe. Sny die 'cheeks ' aan weerskante van die klip en sny dit in die lengte in die helfte.
Sny om die klip om soveel vleis as moontlik af te haal en vang al die lopende sappe in 'n bak.
Verwyder die vel deur die vrugte versigtig af te skil of af te sny. Herhaal met die ander mango. Gooi die vel weg en pureer die vleis en sap in 'n voedselverwerker of blender.
Voeg die melk en heuning by en meng tot 'n dik, gladde massa verkry word. Verkoel totdat dit gereed is om te drink. Voeg die ysblokkies by en bedien direk uit die yskas. 'N Bietjie is baie ver, so bedien in klein glase.
In ander nuus – Skokkende video van 'n wilde partytjie, mans en vroue wat met ernstige gewere speel
Dit is 'n wilde partytjie terwyl die drank vloei, die musiek spring en ernstige gewere rondwaai.
Maar geskok kykers van hierdie video skud hul koppe en waarsku: DIT SAL IN TRANE EINDIG! Dit is die mening van die meeste mense wat die videogreep van mans en vroue gesien het wat pret en drank gehad het. Leer meer
Groen smoothie resepte
Vir 'n vinnige en vars, voedsame ontbyt, probeer 'n groen smoothie. Verpak met vrugte en groente, dra 'n glas volop by tot u 5-per-dag.
Hierdie soet smoothie bevat baie voedsame bestanddele, soos spinasie, vlasaad en piesang, met 'n opsionele lepel maca poeier vir 'n natuurlike hupstoot
Groen ontbyt smoothie
Blits gesonde bestanddele vir 'n energie-bevordering van ontbyt. Die gebruik van onversoete bruinrys melk versterk met kalsium en vitamiene maak dit meer voedsaam
Courgette-, spinasie- en knoffelpasta
Dit is 'n vaste familie gunsteling onder my seuns. Ek het spaghetti gebruik, maar dit sal ook goed werk met spiraalvormige of penne pasta vorms. Gebruik pasta met ertjies of lensies om dit glutenvry te maak.
Spaghetti, voorgestelde hoeveelheid op die pakkie vir 4 mense
2 koppies vooraf geweekte kasjoeneute (bedek met koue water en week oornag indien moontlik, of bedek met kookwater en laat dit vir ten minste 2 uur week.)
1-2 courgette / courgette gerasper
Sout en varsgemaalde swartpeper.
Voedingsgis (nooch). 2 eetlepels
300 ml hawer of ertjie melk
Koljander / Pietersielie om voor te sit
Suurlemoen, in skywe gesny
Rooi rissie- of rissievlokkies (opsioneel)
Knoffelbrood om voor te sit, of pas met vars spinasie en groenbone.
Sit eers u spaghetti in 'n kastrol, kook die ketel en bedek die pasta in 'n pan (hou 'n bietjie water terug as u dit later dreineer).
Rasper jou courgette en skil jou knoffel, jy hoef nie die knoffel te sny of te rasp nie, want dit gaan in die blender.
Voeg u gedreineerde en afgespoelde kasjoeneute by die blender, saam met die knoffelhandskoene en 'n bietjie melk. Meng totdat jy 'n gladde pasta het.
Voeg nou die res van die melk, die voedingsgis en die courgette by (ook 1/4 van 'n rooi rissie of 'n teelepel brandrissievlokkies indien gebruik). Meng tot glad en plaas dit dan in 'n groot bak op die kookplaat.
Verhit op medium hitte, voeg sout en peper na smaak by. Roer die spinasie by en laat dit verwelk. Moenie die sous kook nie, maar maak dit sag. As u 'n blender met 'n hoë snelheid het, kan dit warm word terwyl dit meng, afhangende van u voorkeur, hoef u miskien nie op die kookplaat te verhit nie.
Plaas u gedreineerde pasta, met 'n bietjie water, in die pan saam met die sous. Roer en bedek die pasta eweredig. As die sous te dik is, voeg van die pasta water by om dit los te maak.
Bedien dit reguit uit die pan met 'n bietjie koriander. U kan ook 'n paar gesoute sampioene en gerasperde kaas bo -op sit.
Resepnota: Soteer die sampioene in 'n bietjie veganistiese botter, en 'n eetlepel swart knoffelasyn as jy dit kry. Ek het myne in 'n gesondheidswinkel gekoop. Alternatiewelik, kook dit net in 'n pan tot gaar, bros en bedien op u warm pasta. Die SO ORGANIESE rooiwyn wat jy in Sainsburys kan kry, is baie lekker hiermee. Natuurlik sal water (of Prosecco) ook goed wees!
'N Nota oor cashewnoten. Gelukkig lyk dit asof die meeste mense met neutallergieë cashewnoten goed kan hanteer. As u duidelik bekommerd is, moet u asseblief nie hierdie resep probeer nie. Cashewnoten is 'n heerlike romerige sagte neut. Hulle is fantasties in souse en dressings vanweë hul romerige tekstuur. As u kan, is dit altyd die beste om u kasjoeneute te week voor gebruik in souse en dressings, want dit meng tot 'n baie gladder konsekwentheid. Ek het dit egter reguit uit die pot gebruik. Die resultate sal goed wees, maar nie so lekker en glad soos geweekte kasjoeneute nie. U kan dit vinnig week deur dit 'n rukkie in kookwater in 'n Bol te plaas, maar ek dink dit bederf die geur vir my op een of ander manier. Om dit te vermy, het ek gereeld 'n pot wat in die yskas geweek word. Giet 2 koppies cashewnoten in 'n deksel of 'n houer van Tupperware -tipe. Voeg genoeg water by om dit te bedek en bêre in die yskas. Hulle bly vir 2-3 dae.
Blenders: Ek gebruik 'n hoëspoed Vitamienmenger. Dit is 'n belegging, maar as ek 'n goeie mengsel, lekker gemengde souse en smoothies wil hê, sou ek eerlikwaar een koop. Ek was nog nooit spyt oor die opgradering nie. As jy souse in 'n gewone blender probeer het, is dit net nie so lekker nie, en sal dit nie so glad wees nie. As u nie een hiervan het nie, moet u u cashewnoten deeglik week voordat u dit gebruik.
Hoe om spinasie sap te maak
Sap is redelik eenvoudig, solank u 'n kwaliteit versapper het. Alhoewel u spinasie ook met 'n blender of met u hande kan sap, is 'n versapper die vinnigste en maklikste manier om te versap.
Hier is 'n baie maklike, 4 stap-vir-stap gids oor hoe om spinasiesap te maak:
Spoel spinasieblare af om spore van gruis, vuil en vuil te verwyder. Onthou dat hoewel u versapper sommige van hierdie spore kan uitfiltreer, sommige daarvan in u sap kan oplos en die smaak daarvan kan beïnvloed.
Sny die punte van die spinasie af en sny dan die blare in klein stukkies, dit maak dit minder moeilik om die blare in u versapper te voer.
Voer die spinasieblare slegs 'n paar handvol op 'n slag om te voorkom dat u versapper te veel voed.
Verwyder die onttrek sap en laat dit afkoel of bedien dit oor ys.
As u byvoorbeeld spinasie versap, kan u altyd die pulp byvoeg nadat u die vloeistof van die groente gehaal het. Maak seker dat u die spinasie deeglik gewas het voordat u dit versap. Spuit spinasieblare met 'n oplossing van drie koppies water en 'n koppie asyn en spoel dit dan af met water.
Hierdie oplossing help om vuil en chemiese oorblyfsels wat op die blare oorgebly het, te verwyder. Verwyder bruin kolle en harde stamme van die blare. U hoef nie die blare droog te droog voordat u dit in u versapper bring nie, tensy hulle 'n bietjie asynoplossing behou het.
'N Woord oor sappers: die sap van die sentrifugale tipe is baie vinnig, maar gee 'n laer opbrengs van 'n blaargroente soos spinasie. Hier is 'n wenk: maak u spinasieblare digter deur dit soos Chinese springrolletjies of broodstokkies op te rol, aangesien dit minder geneig is om rond te draai terwyl dit versap word.
Die mastering-versapper in die bors-styl is die beste vir spinasie; dit sal letterlik al die sap uit die blare uitruk. Boonop stoot hierdie tipe versapper slegs 'n klein hoeveelheid pulp wat heeltemal droog is. Teen 'n omwenteling per minuut van 80 tot 100 haal hierdie versapper meer van alles uit: spoorminerale, vitamiene, ensieme en vesel. U kan uitvind watter sappers ons die sterkste aanbeveel deur na hierdie bladsy te gaan.
1 Begin met 'n heldegeur (2/5de)
Groente (boerenkool, blaarslaai, spinasie, lentegroen), piesang, mango, pynappel, perske, bloubessies, kersies, peer, avokado, persimmon, papaja, appelkose -aarbeie, frambose, courgette, vinkel, beet, rooi peper
2 Voeg 'n aksentgeur by (1/5)
(Kies uit een bestanddeel hierbo)
3 Voeg vloeistof by (2/5de)
Water, klapperwater, koeimelk, amandelmelk (onversoete), vrugte- of groentesap, drink jogurt of kefir, tee (verkoel), ys
4 Voeg 1 eetlepel romerigheid by
Moer- of saadbotter, tahini, hawer, chia sade, vlasaad, jogurt
5 Verhoog die geur met 'n knippie.
Vanielje, goji -bessies, vars gerasperde borrie, gedroogde speserye (gemmer, kardemom, borrie, saffraan, kaneel, neutmuskaat), vars gerasperde gemmer, neute, uitgedroogde klapper, sade, kakaopoeier of penne
6 Vir ekstra soetheid
'N Sagte dadel, 'n knippie heuning, 'n bietjie esdoringstroop, een gekapte gedroogde vrugte (appelkoos, vy, pruimedante)
7 Vir ekstra suurheid
Suurlemoensap of -skil, lemmetjie, lemoen, kiwi
7 Mislukte elemente vir die perfekte smoothie, volgens kenners
Onthou jy Slim Fast ontbytshakes? As u net sidder by die gedagte, laat ons almal saam verlig dat dinge beter geword het. Nou het ons eindelose smoothie-resepte wat ons tuis kan maak, onderweg kan neem en met ons hart kan eksperimenteer. David Frenkiel en Luise Vindahl is smoothie -kundiges wat so gevorderd is dat hulle 'n hele kookboek vol dinge het om te kombineer, en gt Green Kitchen Smoothies, hierdie maand. U ken miskien hul blog, Green Kitchen Stories, waar u ure lank kan verdwaal in die honderde helder vegetariese resepte wat u meer wortels wil eet en mooier servette wil koop terwyl u daar is - maar hey, daar is ook kolwyntjies. In hierdie uittreksel uit die nuwe boek stel Frenkiel en Vindahl die smoothieformule neer: sewe elemente vir die bou van jou droom -smoothie. -Smaaklike ete
Daar is 'n eindelose aantal bestanddele -kombinasies wanneer u 'n smoothie maak, maar as u hierdie eenvoudige stappe volg, sal u 'n voedsame, gebalanseerde en heerlike drankie kry. Probeer altyd om ten minste een bevrore element te hê in die smoothie om dit perfek verkoel en ook romerig te maak - dit kan enige vrugte of groente wees.
Melk of plantmelk (onversoete)
Vrugtesap (nie uit konsentraat nie)
Groentesap (nie uit konsentraat nie)
Gewone jogurt (onversoete)
Hierdie "aap op 'n datum" resep is die perfekte gateway -smoothie vir kinders. Foto: Alex Lau
Droë speserye (kaneel, gemmer, kardemom, borrie, saffraan)
Kakao poeier of penne
Proteïenpoeiers (hennep, ertjie, bruinrys, wei)
Omega-3 olie uit vis of alge
Hawer (of gaar hawermout)
Onversoete Griekse jogurt
Tofu (sy of sag)
Gedroogde vye, pruimedante of appelkose
Uittreksel uit Green Kitchen Smoothies deur David Frenkiel en Luise Vindahl, wat op 2 Augustus deur Hardie Grant Books uitgegee word.
Verwante hulpbronne waarvan u hou
Hier is al die gewildste bronne wat u sal help om dinge na die volgende vlak te neem:
Meer as 200 Smoothie -resepte: die volledige gids vir smoothies
Hoe om 'n smoothiebak te maak: 100 van die mooiste toppe vir smoothies
Hoe om 'n groen smoothie te maak: 5 deskundige hacks onthul
10 maniere om luukse smoothies te maak (wat mense laat WOW sê!)
19 Smoothies om vinnig maagvet te verloor
GRATIS gewigsverlies -groen smoothie -resepkaart
Hierdie groen smoothie detox resep met appel, spinasie, avokado en gemmer is heerlik. Versterk met vlasolie, koringgras en cayenne om die detoks te skakel.
Hierdie groen detox -resep met appel, spinasie, avokado, gemmer en klapperwater is ongelooflik. Verhoog die smoothie met vlasolie, koringgras en cayennepeper om die skoonmaakkarma op te tel.
Hierdie detoks smoothie -resep kom uit die Lookbook Cookbook deur Jessica Milan.
Jessica is 'n jong model wat fotograaf geword het en 'n kok. Nadat sy haar talente gekombineer het om die Lookbook Cookbook-webwerf met nageregte te skep, het sy haar eerste boek gepubliseer vir mode-liefhebbers, met elke resep vergesel van 'n foto van een van haar jong modelle wat die kos geniet.
Die kookboek bevat resepte vir smoothies en shakes, brunchresepte, voorgeregte en versnaperinge en soet lekkernye. Al die resepte is baie eenvoudig, bevat slegs 'n handjievol bestanddele en is almal glutenvry en vegan, wat hierdie boek 'n uitstekende opsie maak vir jong hipsters, tieners, kollege studente, besige mense en beginner kokke om gesond te word.
'N Paar van my gunsteling resepte sluit in: Orange Mango Lassi, Drink Your Greens Smoothie, Quinoa Yam Patties, Sweet Chili Soba Noodles, Tahini Rice Bowl, Summer Rolls, Courgette Bruschetta, Bloemkool "Couscous ", Wortel gemmer sop, Avocado Caesar, Freezer Fudge, Banana Pops, Pecan Pie Balls, Cashew Cookie Dough en The Detoxer Green Smoothie.
Dit is 'n uitstekende inleidende groen smoothie detox.
Dit is soet en vol chlorofil en voedingstowwe. Jessica sê: 'Alles lekker met 'n bietjie speserye!' Hoe dan ook, hierdie smoothie is heerlik.
Kry u kopie van Lookbook Cookbook en leer meer oor Jessica Milan.
*Probiotiese poeier Ek voeg 1/2 teelepel probiotiese poeier by alle smoothies om die voorraad gesonde bakterieë aan te vul vir immuniteit, vertering, detoks en om die suur effek van vrugte met hoë suiker en ander versoeters te balanseer. Die baie sterk probiotika benodig verkoeling. As u kapsules het, breek die dop en laat die poeier los. Onversoete probiotika-ryk vloeistowwe soos kefirs (water, klapperwater, melksoorte) of kombucha maak ook wonderlike gesondheidsbevorderende toevoegings tot shakes.
*Keltiese seesout Ek voeg 'n knippie (of meer) van hierdie alkaliserende, mineraalryke sout by alle smoothies om die natuurlike geur van vrugte en groente te versterk, om die suurheid van soet vrugte te versag en versoeters stimuleer die limfstelsel, vul elektroliete aan en help die spysvertering liggaamstoegangsenergie. Ek beveel nie aan om gewone tafelsout by te voeg nie, wat gewoonlik tot uiterste temperature verhit word, gejodeer, gebleik, verwerk en verfyn word. Hierdie sout het nie dieselfde voordele nie. As u 'n gesondheidstoestand het wat vereis dat u u natriuminname beperk, raadpleeg u dokter voordat u sout by u smoothies voeg.
Dankie dat u hierdie resep vir borrie -tonikum besoek het! Ek hoor graag van my lesers. U laat my toe om alles te doen waarvoor ek lief is, en skryf hierdie voedselblog in die Verenigde Koninkryk, met vegetariese en veganistiese resepte, groentekoekresepte, veganistiese koeke en ook maklike veganistiese nageregte.
Resep van GREEN KITCHEN SMOOTHIES: Gesonde en kleurvolle smoothies vir elke dag deur David Frenkiel en Luise Vindahl (Hardie Grant, en £ 15,00)
Openbaarmaking: 'n boek is gestuur om te hersien. Alle opinies is my eie. Die resep en foto vir Green Kitchen Stories se Turmeric Tonic word met toestemming herdruk.