Slimfone in die bed ontwrig die kwaliteit van slaap by adolessente - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid Slimfone in die bed ontwrig die kwaliteit van slaap by adolessente
Deur Rahel Hochstrasser
Slaap is belangrik, selfs vir tieners. Maar elke tweede jongmens voel te min uitgerus gedurende die week, sê die JAMES-studie deur die Zurich University of Applied Sciences ZHAW en Swisscom. Die resultate toon dat die meeste van die ondervra adolessente tussen agt en agt en 'n half uur slaap. Die lengte van slaap neem egter af met ouderdom. Terwyl die 12- tot 13-jariges meer as agt uur per nag slaap, slaap die 18- tot 19-jariges net 'n bietjie meer as sewe uur. "Die tyd wat jongmense aan die slaap raak, skuif natuurlik terug met ouderdom, word hulle sg ‹Uile›», sê ZHAW-mediasielkundige Daniel Süss, wat die JAMESfocus-studie saam met Gregor Waller en sy span uitgevoer het.
Risikofaktore vir herstel
Navorsers by die ZHAW vermoed dat die digitale media agter die swak kwaliteit van slaap sit. In die studie het hulle 1 000 jongmense ondersoek. Jong mense wat videospeletjies gespeel het, foto's en films op hul selfone gestuur het of die selfoon as 'n wekker gebruik het, het die volgende dag meer verregaande gevoel as die ander. Dit sal dus sin maak om die slimfoon heeltemal uit die slaapkamer te verban. "Mobiele toestelle kan maklik in die kamer of selfs bed toe geneem word. As gevolg hiervan is ouers minder in staat om hul kinders se mediaverbruik te beheer," sê Daniel Süss. Die navorsers beveel dus aan dat jy alle elektroniese toestelle een uur voor jy gaan slaap afskakel.
Slaapkwaliteit en digitale media
Is die blou lig op die skerms regtig so erg soos sy reputasie? "Daar is meer blou lig in vandag se skerms as in die ou CRT-TV's. As daar te veel blou lig is, word die vrystelling van melatonien vertraag. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir die slaap-wakker siklus. Die blou lig op die skerms kan dus slaap versteur," sê Isabel Willemse, medeskrywer van die JAMES-studie. "Brille wat blou lig filtreer of skermprogramme wat die blou lig in die aand uitfiltreer, is nie 'n oplossing nie. Nie net die lig nie, maar ook die nuwe gebruiksgewoontes is deurslaggewend.»In aanlyn kommunikasie kan dit ook gebeur dat die jongmense tussen die nuus aan die slaap raak en weer wakker gemaak word deur die akoestiese nuusberig. Die slaapfase word dus onnodig vertraag. Selfs diegene wat net hul selfoon as 'n wekker gebruik, kan dit gebruik om hul slaap te versteur, want hulle het dit altyd byderhand. In die middel van die nag kan 'n kort boodskap beantwoord word of 'n webwerf kan besoek word.
Bespreek in plaas van selfoon
Rekenaarspeletjieverslawing: Hoe om tieners te beskerm
Die studie het ook gekyk na wat slaapkwaliteit positief beïnvloed. Die goeie ou boek kom eerste hier. Isabel Willemse sê: "Om 'n boek te lees klink natuurlik stowwerig, maar baie jongmense geniet dit wel om te lees. Dit kan ook strokiesprente wees."Net soos die boek het 'n aand saam met die gesin 'n positiewe uitwerking op slaap. Maar ouers ken hul tieners die beste en kan hulle help om interessante alternatiewe te vind sodat die selfoon uit die bed verban word. Isabel Willemse weet uit haar werk as sielkundige dat reëls wat van bo beveel word gewoonlik minder gewild is as "uitdagings". Dit is die beste vir die hele gesin om 'n doelwit te stel: "Kom ons kry dit reg om vir 'n week ná 21:00 geen skerms aan te skakel nie?»Of« Elke Maandag en Dinsdag wil ons ons toestelle saans afskakel en iets saam doen."Met sulke ooreenkomste is die hele gesin in dieselfde bootjie en kan hulle werk aan hoe hulle met die media omgaan.
Wenke vir die hantering van media in die gesin
Isabel Willemse is 'n navorsingsassistent by die ZHAW en werk as 'n sielkundige. As terapeut spesialiseer sy in selfoonverslawing, kuberafknouery en aanlynverslawing. Hier is haar wenke vir mediagebruik.
Media-opvoeding begin by kleuters. Reëls is gewoonlik die maklikste manier om te leer hoe om die media te gebruik. Albei kante weet wat geld. Enigiemand wat media-opvoeding tot op adolessensie gemis het, kan nie van jongmense verwag om onmiddellik hul gedrag te verander nie. Die veranderinge neem tyd.
Hou jou eie mediaverbruik dop. Baie ouers sit twee uur per dag voor die televisie, maar beskryf hul kinders as verslaaf aan selfone. Slegs diegene wat hul gedrag heroorweeg, kan by die jongmense geloofwaardige reëls vind.
Die skerms moet 'n uur voor slaaptyd afgeskakel word. Praat met die tieners en vind alternatiewe aktiwiteite vir hierdie les. Gewoonlik het hulle baie idees.
Stel jy belang in die speletjies wat jou jongmense speel. Probeer om te verstaan ​​hoe die speletjie werk en wat interessant daaraan is. Byvoorbeeld, in baie aanlynspeletjies duur 'n rondte 'n maksimum van 'n uur. Hierdie inligting help om geskikte reëls te vind.
Verseker goeie "slaap higiëne". Dit beteken om alle elektroniese toestelle af te skakel en 'n wekker te gebruik. Dit kan ook help om so min as moontlik voorwerpe om die bed te plaas.
Dit is nie net digitale media wat jou wakker hou nie
Die ZHAW-studie kon 'n verband tussen digitale mediaverbruik en slaapkwaliteit vasstel, maar daar is baie faktore wat slaap beïnvloed. Ander studies toon dat stres by die skool of gesinsprobleme baie groter risikofaktore is vir 'n goeie nag se slaap. "Stres kan mediaverbruik stimuleer. 'n Meisie hanteer byvoorbeeld 'n argument met haar beste vriendin deur aan 'n ander vriend te skryf », sê Isabel Willemse. Daar is dus dikwels probleme agter mediaverbruik wat niks daarmee te doen het nie. Daarbenewens is dit in adolessensie redelik natuurlik dat die interne horlosie verander. Die jonges word sogenaamde "naguile" en gaan slaap later. Gevolglik slaap hulle gemiddeld minder en is gevolglik minder uitgerus die volgende dag.
Byna alle jongmense het 'n selfoon
Volgens die JAMES-studie is jong Switserse mense baie goed toegerus: 98 persent het hul eie selfoon, 76 persent het 'n rekenaar of skootrekenaar en 29 persent het 'n tablet. Faktore soos hormonale veranderinge, sosiale druk of skoolvereistes kon nie in hierdie studie aangeteken word nie, maar dit is bekend uit ander studies dat dit ook 'n belangrike rol speel in die kwaliteit van slaap. Jy kan die hele JAMES-studie met die verskillende publikasies, wat elkeen 'n onderwerp beklemtoon, hier vind.