Resep Knapperige Asiatiese salm en noedels met groente - Nuwe resepte - 2021
Krokante Asiatiese salm en noedels met groente
Berei 'n marinade van lemmetjiesap, sojasous, sesamolie, knoffel en gemmer op 'n rasper en gerasperde lemmetjieskil. Giet die mengsel oor die salm en laat afkoel vir 10-15 minute.
Kook intussen die noedels in soutwater. Die groente word in dun skywe gesny, die knoffel en gemmer word gerasper. Gooi die sesamolie in 'n groot pan of wok, voeg die knoffel en gemmer by en dan die groente. Sit 2-3 eetlepels gekookte water uit die noedels en meng liggies totdat die groente al dente word. Voeg die soet en warm sous by en voeg dan die warm noedels, gedreineer met water, by.
Plaas die salm op die roosterpan en laat dit vir 'n paar minute aan albei kante totdat dit effens bros word.
Bedien die salm met noedels met groente en besprinkel met sesamsaad.
Vind eenvoudige en smaaklike resepte, van bestanddele wat toeganklik is vir die hele gesin. Probeer fiksheidsresepte, vegan of vegetariër, met vleis of vis. Ek eksperimenteer graag in die kombuis en publiseer op hierdie kulinêre blog die suksesvolste en lekkerste kombinasies. Hier vind u resepte vir kinders, nageregte of sonder suiker. Besoek die blog om die resepte wat my gesin en gemeenskap op sosiale netwerke geniet, te ontdek.
Op hierdie kulinêre blog vind u eenvoudige resepte met hoender, vark en beesvleis. Ek dink u sal betower word deur die versameling resepte vir ontbyt, middagete of aandete. Met sulke kombinasies sal elke ete vir u en u geliefdes 'n ware plesier wees. Boonop is die meeste netwerke ryk aan voedingstowwe, en met die minimum voorbereidingsproses kan voedingstowwe so ongeskonde as moontlik bewaar word.
As u nie meer idees het nie, kan u op my nuusbrief inskryf om geen resep te mis nie. My leuse is soveel voedingstowwe as moontlik in 'n klein bordjie. As u hier kom, raai ek u aan om nie tyd te mors nie en nie te begin kook nie. Sterkte daarmee! P.S. Moenie vergeet om 'n foto met die laaste gereg vir my te stuur nie, ek hou van die heerlike foto's.
Ek dink dit is my gunsteling plek in Sibiu. Ek het dit in 2015 ontdek toe ek die beste boontjiesop in brood geëet het. Elke keer as ek na Sibiu teruggekeer het, het ek probeer om daarheen te gaan, maar ek kon geen plek kry nie. En ons het hierdie somer dit reggekry toe ons gelukkig was om 2 sitplekke op die terras te kry. Ek het 'n uitstekende wyn gedrink, die beste pasta met peper geëet.
Ek dink hulle lewer af via hul afleweringsplatform. U kan hulle hier op Instagram volg.
Eenvoudiger as wat jy dink! Sit die pan op die hitte, sny die vleis in blokkies en die rissies in skywe en sny die ui fyn. Ons het besluit om die olie prys te gee en dit te gebruik Regis Stone Pan -pan, want ons bestanddele sal glad nie vassit nie.
Voeg die vleis by en voeg die groente (gesnyde sampioene, rissies en uie) by voordat dit begin verbruin. As hulle mooi bruin is, voeg 'n bietjie water by. Voeg aan die einde die gemaalde knoffel en 'n teelepel gemmer, sout en peper na smaak by.
As die vleis goed gaar is, kan u 'n bietjie sojasous (opsioneel) besprinkel en dan die gesnyde sesam versigtig byvoeg. En dit is dit! M & acircncarea kan bedien word met rysversiering, rysnoedels of sojasous.
Omdat ek 'n Regis Stone Pan -pan ons hoef ook nie gereeld te meng nie, want spesiale laag, Vrystelling, verhoed dat die bestanddele vassit. & Icircn plus, basis van vlekvrye staal laat egalige hitteverdeling toe, sodat die beweging eenvoudig en vinnig is.
Ons het 'n gesonde en lekker dieet gekry, maar die belangrikste aspek is die helder kleur van die bestanddele wat gebruik word.
Nog 'n voordeel? Panne van Regis Stone reeks & icircți bied 'n uitstekende kwaliteit as keramiek, want dit is baie meer bestand teen skrape en duursaam.
Met die regte pan kan selfs Asiatiese resepte kinderspeletjies wees! Mededingers van seisoen 6 & bdquoChefi by messe & rdquo hulle is reeds oortuig dat hulle kan vind en icircn Regis Stone 'n betroubare bondgenoot! Vergeet van u ou panne en leer kook soos 'n ware sjef!
Krokantige bloubessiekoek en graankorrels
Wat ontbreek aan 'n rustige naweekmiddag, saam met u geliefde, u gunsteling boek of u gunsteling fliek? "Niks!" kan 'n variant van antwoord wees en # 8230, die ander sou '' 'n Soet aroma! '' & # 8230 wees en in hierdie kategorie kan ons dit beslis insluit bros koek met bloubessies en graankorrels…
Ek is mal oor bloubessies en gebruik dit in terte, koeke, poedings, muffins, smoothies. Dit is reg, ek verkies bloubessies, gekoop uit veilige bronne, in die somer en gevries sodat ek dit die hele jaar deur kan geniet. Bloubessies bevat antioksidante, vitamienkompleks (C, B, E, A, K), koper, selenium, sink, yster, kalsium, mangaan, werk voordelig in 'n aantal siektes van die asemhalingstelsel, spysverteringskanaal, mondholte, kardiovaskulêre stelsel , help om geheue, kognitiewe funksie en visie te verbeter.
Ek dink jy is nuuskierig hoe ons bloubessies hierin geïntegreer het bros koek. So laat ons aan die gang kom!
& # 8211 100 g. Bruin / klappersuiker
Meng die bestanddele vir die tafelblad: botter, suiker, sout en meel.
Die bokant word met die hand in die skinkbord gesmeer en 16 minute in die oond op 180 grade C geplaas.
Ons hanteer krummels. Meng die hawermout, bokwiet en klapper met die agavesiroop of heuning en hou eenkant.
Gooi die suiker, gerasperde organiese suurlemoenskil, suurlemoensap, meel, heel eiers en bloubessies in die mengbak en meng alles om die vulsel te kry. Giet dan die samestelling oor die bruin deeg wat uit die oond gehaal is.
Voeg die krummelvlokkies bo -op.
Sit in die oond vir 16 minute by 180 gr. C of tot mooi bruin.
Haal die koek uit en laat afkoel. Ons poeier dit mooi en bedien dit.
As u nie van vlokkies wil gebruik nie, kan u 'n deel van die samestelling van die tafelblad hou voordat u die vulsel in die oond sit.
As jy van hierdie bloubessie -resep hou, kan jy ook die omgekeerde bloubessie -koek probeer!
Fajitas met pleurotus en rissies
Veganiese lasagne met sojasous en bechamelsous met spinasie
Vir tempura kan u enige groente of oorskietgroente wat u byderhand het, gebruik.
Die groente word gewas en skoongemaak van sade en stingels.
Dan kan dun, egalige skywe gesny word en # 8211 stokkies of wassers & # 8211 vir selfs braai.
Wortelgroente word nog dunner gesny omdat dit moeiliker is om te braai.
Ek sny wortelstokkies en soetrissies.
Ek sny die courgette en eiervrug in ronde en laat die pleurotus -sampioene heel.
Skei die blomkool en broccoli bloeiwyses van die agterkant en sny dit in twee.
Laat die water dreineer, dreineer moontlik met kombuispapier voor gebruik. Groente water is die vyand van die knapperige tekstuur, daarom moet ons dit soveel as moontlik droogmaak.
1 pot Asiatiese groentemengsel (370 ml)
4 reëls grondboontjiebotter olie
1-3 stuks. groen uie
25 g kasjoeneute
Gebakte blomkool met Asiatiese sous
Hoe dan ook, as jy blomkool kook, sal dit altyd baie lekker wees. Maar hierdie keer wou ek alles na 'n ander vlak neem. Ek het 'n taai blomkool in die oond met Asiatiese sous gaargemaak, ek dink die bestanddele was bedoel om saam te wees. Die resep benodig meer spesiale bestanddele en is 'n bietjie meer kompleks, maar ek verseker u dat u u vingers sal lek nadat u dit geproe het.
Watter bestanddele het ek gebruik?
Blomkool. 'N Gemiddelde blomkool is genoeg vir hierdie resep.
Meel. Ek het die blomkool bedek met 'n mengsel van meel met ander bestanddele om 'n basis te vorm waarop die sous perfek sal vassit.
Mieliestysel. Help om die sous te verdik.
Groente melk. U kan enige tipe onversoete groentemelk gebruik.
Asyn. Gee 'n romerige en donsige konsekwentheid aan die meelsous.
SPESIES. 'N Mengsel speserye: sout, ui en knoffelpoeier.
Vir die sous is dit nodig om die instruksies in die resep te volg, dit is effens ingewikkeld, maar dit is die moeite werd.
Hoe maak jy taai blomkool in die oond met Asiatiese sous?
Breek die blomkool in klein stukkies.
Meng die melk met die asyn totdat dit 'n bietjie skuim vorm, en voeg dan die res van die bestanddele by die meel, stysel, uiepoeier, knoffelpoeier, sout. Meng alles totdat dit nie meer klonterig is nie.
Gooi al die stukkies blomkool in die meelmengsel, bedek al die stukke goed.
Sit 'n bakplaat op die bakplaat, plaas die blomkool in die pan.
Laat dit in die oond vir 30 minute.
Om die sous voor te berei, meng die sonneblomolie, heuning, sojasous, rysasyn en pittige sous in 'n bak en laat dit eenkant.
Soteer die fyngedrukte knoffel in 'n pan met 'n bietjie olyfolie oor matige hitte tot dit goudbruin is.
Voeg die sous wat vroeër voorberei is, in die pan en laat kook oor matige tot lae hitte.
Meng die water en stysel in 'n klein bak en voeg dit dan in die pan.
Laat die sous prut totdat dit verdik, verwyder dit van die hitte wanneer dit gereed is.
As die blomkool gereed is, haal dit uit die oond en laat dit vir 5 minute afkoel.
Bedek dit met die sous uit die pan en sit dit terug in die pan en in die oond vir 5 minute om dit bros te maak.
Volg die instruksies in die resep en u het 'n heerlike middagete of aandete voorberei; die blomkool smelt eenvoudig in u mond.
Hawer - alles wat u moet weet
Leer u hawer beter leer ken
Havermout dieet vir gewigsverlies
7 dae hawermout dieetplan (met resepte vir elke dag)
Kos om te eet
Die rol van oefening tydens die hawermoutdieet
Die voordele van hawermoutdieet
Newe -effekte van hawermoutdieet
Eerste dinge eerste. Hawer is volgraan en hawermout is die weergawe Kluitjies of vlokkies (soortgelyk aan ryskorrels en rysvlokkies). Dit is belangrik om te weet watter tipe hawermout tot optimale gewigsverlies sal lei.
Gewone Havermout - U vind baie variëteite hawermout op die mark. Maar maak seker dat u hawermout eenvoudig koop, want dit bevat laer kalorieë in vergelyking met ander variëteite.
Hawermout met smaak - Dit bevat bygevoegde suiker en meer kalorieë. Bly dus weg van die geuriges as u regtig die ekstra kilo's wil afskud.
Groter vlokkies - Mense verwys dikwels na groter vlokkies in die vorm van outydse vlokkies. Dit hou u langer vol en help om hongersnood te verminder.
Sny staalvlokkies - Hierdie hawer neem langer om te kook, maar dit maak 'n heerlike romerige gereg. Die tekstuur is heerlik, en terselfdertyd taai.
Die hawermout dieetplan bestaan ​​uit 3 fases:
Op hierdie stadium word dieetkundiges toegelaat om vir twee dae lank 1000 tot 1200 kalorieë per dag te eet. Eet ses maaltye per dag om u metabolisme hoog te hou. Om op 'n gesonde manier gewig te verloor, moet u hawermout anders as net voedsel eet. Hawermout drie keer per dag, en vir die ander drie maaltye, sluit vars vrugte en vrugtesappe, groente en 'n goeie proteïenbron in.
In die tweede fase word dieetkundiges toegelaat om die volgende twee dae 1200 tot 1400 kalorieë per dag te eet. Maak seker dat u digte, goed gevoede kos eet wat u sal help om vet te verloor, spiere op te bou en die gesondheid van die bene te verbeter. Begin ook strekoefeninge, joga of stap oefen.
In die derde fase word dieetkundiges toegelaat om 1500-2000 kalorieë per dag vir die oorblywende drie dae te eet. Dit is die fase wanneer u terugkeer na u normale eetroetine. U moet egter gesond eet en hawer minstens een maal per dag insluit.
7-dae plan Hawermout dieet
Hierdie 7-dae dieetplan is 'n gebalanseerde kalorie-dieet wat vereis dat u ten minste twee maaltye per dag met hawermout vervang. In fase 1, sluit hawermout drie keer per dag in die dieet vir twee dae in. In fase 2, sluit hawermout twee keer per dag in, sodat die volgende twee 'n aansienlike hoeveelheid gewig kan verloor. Uiteindelik, in fase 3, moet hawermout minstens een keer per dag vir die oorblywende 3 dae om die nuwe liggaamsgewig te handhaaf.
Dit is 'n voorbeeld -dieetplan. U kan die komponente van die tabelle gerieflik verander.
Fase 1 (dag 1 en dag 2)
Ontbyt Hawermout met melk en bessies
Voor middagete Lemoensap of appelsap
Middagete Hawermout met groente
Na middagete 1 appel
Aandete Groen tee en 1 multigraan beskuitjie
Aandete Gebakte vis met groente
Alternatiewe- Vegetariër, eet 'n bak gebakte boontjies of 'n bak spruitslaai.
Resep - Hawermout met groente
½ medium wortel
Kook hawermout tot sag.
Sny die groente in skywe en kook in 'n pan.
Voeg gekookte hawermout, 'n bietjie water, sout en peper by.
Ontbyt Hawermout met appels en kaneel
Voor middagete Enige hele vrug
Na middagete Komkommerskywe met 'n knippie suurlemoen en sout
Aandete Swart tee met 1 multigraan beskuitjie
Aandete Hawermout met lensies en hoenderblokkies
Alternatiewe- vegetariër Vir aandete, in plaas van hoenderblokkies, kan jy sampioene of sojablokkies byvoeg of gemengde lensies gebruik.
Resep - Hawermout met lensies en hoenderblokkies
¼ geel koppie / rooi lensies
1 hoender in blokkies gesny
1 warm gekapte groenrissie
Kook hawermout en lensies afsonderlik. Moenie oortollige water weggooi nie.
Kook knoffel, ui, tamaties en groenrissie.
Voeg die hoender by onmiddellik nadat die chili bygevoeg is.
Voeg hawermout en lensies by en laat prut tot die hoender sag is.
Voeg 'n knippie sout en peper by en versier met gekapte koljanderblare.
Fase 2 (dag 3 en dag 4)
Ontbyt Vars vrugtesap of room (vermy nou piesang)
Voor middagete 4 amandels
Middagete Havermout pitabroodjie toegedraai met eiers en groente
Na middagete 1 kiwi of 1 pomelo
Aandete 1 koppie groen tee
Aandete Haver salmkoek met patats
Alternatiewe- vegetariër Gebruik bone, in plaas van salm, vir aandete.
Resep - Haver -pitabroodjie met eiers en groente
1 Havermout (beskikbaar in supermarkte)
¼ gekapte ui
Blaar 1 slaai
Kook gekapte uie en groen soetrissie.
Breek die eier en voeg by die gesoteerde groente.
Plaas die blaarslaai bo -op die pitabroodjiebrood.
Plaas die gebakte eier oor die blaarslaai.
Voeg 'n bietjie Dijon -mosterd by en besprinkel met sout en peper na smaak.
Draai die gom toe en neem 'n ruim hap!
Ontbyt Groen tee en hawer met piesangs en melk
Voor middagete 1 medium wortel
Middagete Toebroodjie in Italiaanse styl
Na middagete Soja melk
Aandete Vars vrugtesap
Aandete Haverballetjies in Asiatiese sous (vegetariër)
Hawerballe in sous in Asië -styl - resep
1 - 5 kool in dun skywe gesny
½ wortel in dun skywe gesny
½ in dun skywe groen soetrissie gesny
1 sny in dun skywe rooi chili
Sous oor 1 eetlepel
Meng hawermout, kool, wortel, groen soetrissie, meel en ½ eetlepel olie en maak medium ronde frikkadelle.
Smeer 'n bietjie olie op die balletjies en bak in 'n voorverhitte oond van 200 ° C vir 20 minute tot goudbruin.
Verhit 3 eetlepels olie in 'n Chinese pan en voeg knoffel en rooi chili daarby. Kook vir 1 minuut.
Voeg die vissous, sojasous en 'n knippie sout en peper by en laat prut vir 30 sekondes.
Voeg laastens balletjies gebakte hawermout by.
Versier met 'n sesamsaad.
Fase 3 (dag 5 - dag 7)
Ontbyt Hawer en bessiepeule met 'n skeut gesmelte donker sjokolade
Voor middagete 1 appel
Middagete Zoodles met garnale of spinasie
Na middagete lemoensap
Aandete Groen tee
Aandete Rava dosa havervlokkies (hawer)
Resep - Rava Dosa hawermout
1 koppie gemaalde hawervlokkies
¼ koppie rysmeel
¼ Rava koppie (semolina)
½ gekapte warm rissies
Klaargemaakte klapperblatjang (beskikbaar in Indiese kruidenierswinkels)
Meng die sade van gemaalde hawervlokkies, rysmeel, Rava, gekapte ui, groenrissie en komyn met water.
Die konsekwentheid moet dieselfde wees as dié van gewone pannekoekbeslag.
Verhit die pan en smeer die deeg tot dun, deurskynende pannekoeke.
Bedien warm saam met klapperblatjang.
Ontbyt Hawermout met melk en heuning
Middagete Duidelike hoendersop
Na middagete 1 koppie vetvet jogurt
Aandete Hawer-slaai slaai bote
Alternatiewe- vegetariër Vir middagete kan u in plaas van helder hoendersop groente of groentesop bak.
Gebruik aandete soja of sojablokkies in plaas van tuna.
Resep - tuna slaai Hawermout bote
½ koppie gemaalde hawervlokkies
½ bewaarde toonriet
1 rooi dun skywe
½ sny komkommer
1 eetlepel afgeroomde jogurt
Voeg 'n knippie sout en peper by die gemaalde hawermout.
Op 'n bakplaat, lagie tuna met hawermout, borsel 'n bietjie olie en bak in 'n voorverhitte oond van 200 ° C vir 15 minute.
Plaas die blaarslaai en sit eers die tamaties in.
Voeg die bros tuna bo -op die tamatieskyfie in die oond.
Voeg dan komkommers by.
Voeg 'n skeut kalk by en bedek met Dijon-mosterd, vetvrye jogurt en soetrissies.
Ontbyt Puppy en granaatjie detoksdrankie
Voor middagete 1 klein bak papaja
Middagete Hawermout in Indiese styl
Na middagete 1 glaskruik
Aandete Gebakte eiers in Mexikaanse styl
Vegetariese alternatiewe- Gebruik chili-sampioene of boontjies in plaas van eiers.
Resep - Mexikaanse styl met hawermout Gebakte eier
½ gekapte tamaties
Kook gekapte uie en tamaties in 'n pan.
Kook terselfdertyd hawermout tot sag.
Sny avokado in medium blokkies.
Voeg uie en gebraaide tamaties by hawermout.
Voeg 'n knippie sout en peper by, kook vir 30 sekondes en skakel die vuur af.
Braai intussen 'n eier.
Plaas die hawermout in 'n bak en bedek dit met avokado.
Voeg 'n paar stukkies gepekelde paprika, 'n skeut limoen en Dijon -mosterd by.
Plaas gebakte eier versigtig bo -op avokado -blokkies.
Versier met koljander.
Spinazie, broccoli, hoenderbors, vis, kalkoen, tee, vetvrye jogurt, blaarslaai, bessies, seldery, vrugte, wortels, radyse, beet, patats, bone, lensies, sampioene, heuning, stroop maple, suurlemoen, limoen .
Versoete of koolzuurhoudende drank, alkohol, kunsmatige versoeters, natriumryke voedsel, verpakte vrugtesappe, gegeurde jogurt, donuts, mieliebrood.
Dit word aanbeveel dat u 'n paar strekoefeninge doen terwyl u in fase 1 is. As u in fase 2 is, sal dit u liggaam meer kalorieë gee, en daarom moet u begin loop / afstap, asook om handvrye oefeninge te doen. . As u fase 3 binnegaan, het u feitlik genoeg energie vir 'n oefensessie en kragoefeningroetine. As u net vet verloor, kan u nie weer in vorm kom nie; u moet ook u spiere versterk sodat u vel nie verouderd en verswak lyk nie.
Voordele van hawermoutdieet
Voorkom die ophoping van abdominale vet (3)
Oplosbare vesel wat in hawer voorkom, is uiters nuttig om cholesterol in die bloed te verlaag (4)
Hawer help om die toename in bloedglukosevlakke te vertraag. Dit stop en beheer die skielike styging in bloedsuikervlakke
Vanweë hul hoë veselinhoud word hawer as uitstekend beskou vir die goeie werking van die ingewande en staan ​​dit bekend as 'n uitstekende middel vir hardlywigheid oor die hele wêreld (5)
Verminder die risiko van kanker omdat hawer selenium bevat (6), (7)
Verminder die risiko van hartversaking
Verbeter kardiovaskulêre gesondheid (8)
Verminder die risiko van tipe 2 -diabetes (9)
Beskerm teen asma
Antioksidante vertraag veroudering (10), (11)
Newe -effekte van die hawermoutdieet
Kan die opname van medisyne verminder
Kan ontsteltenis veroorsaak
Kan perineale irritasie veroorsaak
Dit kan swakheid veroorsaak
As u die stappe streng volg en hawer sonder suiker of kunsmatige versoeter voorberei, kan u binne 'n tydperk van 6 weke tot 20 pond verloor. U kan die proses ook bespoedig as u gereeld uit fase 2 begin werk.
Ja. U kan hawermout eet, selfs al volg u 'n ander dieet vir gewigsverlies. Dit is ryk aan vesel, wat die ophoping van vet voorkom. Dit sal u ook help as u aan hardlywigheid ly.
Gewigstoename is die gevolg van verskeie faktore. Dit kan onbeheerde eet, stadige metabolisme, mediese toestande en gene wees. As u nie gewig verloor het nie, kan dit wees omdat u nie die regte dieetriglyne volg nie of as gevolg van u gesondheid. Of dit is in u kop (wat oorgewig is), en u is nou heeltemal perfek. Raadpleeg u dokter of dieetkundige vir deskundige advies.
Wag net 'n bietjie langer voordat u aan die gewigsverlies van u swangerskap begin werk. Raadpleeg u dokter vir advies van 'n spesialis.
Kan ek mango of ander vrugte met 'n hoë glukemiese indeks eet terwyl ek hierdie dieet volg?
Daar is niks daarmee verkeerd om plaaslike vrugte te eet nie, selfs al het hulle die hoogste glukemiese indeks. As mango's in u land groei, geniet dit. Maak egter seker dat u nie te veel eet nie. Vetophoping vind plaas wanneer ons meer kalorieë eet as wat ons verbrand. Vrugte is verryk met voedingstowwe en eet dit in beperkte hoeveelhede, dit sal u nie seermaak nie.
Hawermout is goed vir jou gesondheid, of jy nou 'n gewigsverlies -sindroom het of nie. As u weet van ander interessante hawermout -resepte of as u vrae het oor hierdie dieetplan, laat weet ons dit deur in die kommentaarblokkie hieronder kommentaar te lewer.