Kardio-oefeninge so goed soos die elliptiese masjien - Fiksheid - 2022
Kardio-oefeninge so goed soos die elliptiese masjien
Hardloop is 'n effektiewe kardio-oefening.
Elliptiese masjiene is effektief vir kondio-fiksheid en laer liggaamsversorging. Alhoewel elliptiese masjiene maklik in die meeste gimnasiums voorkom, kan u situasies ervaar waar een nie beskikbaar is nie. Of, miskien is jy verveeld met jou huidige elliptiese oefensessie en wil jy verskillende kardio-oefeninge met baie van dieselfde voordele probeer. Hardloop, fietsry en aerobics is geskikte alternatiewe vir elliptiese masjien-oefensessies.
Hardloop werk u hele onderlyf, arms en kern. Dit is ook ideaal vir kardio-fiksheid en om kalorieë te verbrand. Hoe langer jy hardloop, hoe meer kalorieë verbrand u gewoonlik. Cardio-fiksheid kan ook verbeter word deur verskeie kort, vinnige tussenposes te volg, gevolg deur kort herstelperiodes. U kan buite of binnenshuis op 'n trapmeul hardloop. Sorg dat u die regte hardloopskoene vir u voete en liggaamsraam het. Onthou dat hardloop 'n impak is en dat u aanvanklik normale spierpyn kan ervaar.
Soos om te hardloop, kan jy in die buitelug fietsry of in die meeste gimnasiums. Lang, volgehoue ​​sessies van lae-intensiteit fietsry help om u kardio en onderlyf te fiks te hou. Soos hardloop, verbeter korter intervalle van hoëintensiewe fietsry die fiksheid van die hart en verhoog die tempo van kalorieverbranding. Spinningklasse word by die meeste groot gimnasiums aangebied. Hierdie klasse bevat gespesialiseerde binnenshuise siklusse met verstelbare weerstandsvlakke. Klasse is uitdagend en gewoonlik een uur lank. Onthou om iets te drink en 'n handdoek saam te neem na 'n Spinning-klas.
Aërobiese oefeninge verskil baie en u gimnasium bied verskillende soorte klasse aan. Die verskil tussen die klasse is dikwels die mate van cardio-inspanning, soos aerobics met 'n groot impak. Sommige aërobiese klasse bevat ook weerstandsoefeninge met vrygewigte en oefenbande. 'N Ander variasie is 'n aërobiese kickboxing-klas met boks- en vegkunsbewegings.
'N Persoon wat 125 pond weeg, verbrand ongeveer 30 kalorieë elke 30 minute op 'n elliptiese masjien. Vergelykend, as u 6 km / h werk, verbrand 300 kalorieë en fietsry teen 12 tot 13,9 km / u verbranding van 240. Hou in gedagte dat u meer kalorieë verbrand as u vinniger hardloop en vinniger fietsry. Afhangend van die intensiteit, kan 'n aerobics-klas 165 tot 300 kalorieë verbrand. As u buite hardloop of fietsry, is veiligheid die belangrikste. Probeer om besige paaie te vermy en gebruik paaie of paaie waar motors nie toegelaat word nie. U moet 'n valhelm dra wanneer u fietsry en onthou om baie vloeistowwe te drink voor en tydens u oefensessie. Kies aërobiese klasse op grond van u fiksheidsvlak. As u pas met 'n fiksheidsplan begin, is aerobics met 'n lae impak toepaslik. As u egter fiks is, geniet dit en probeer 'n intense cardio-kickboxing-klas.
Kyk die video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman A Cup of Coffee Moving Picture Murder (Julie 2022).