Hoe om gehidreer te bly as u borsvoed - babakosLees Meer
Hoof babakosHoe om gehidreer te bly as u borsvoed
Hoe om gehidreer te bly as u borsvoed
Water en ander vloeistowwe tel as u 'n baba oppas
Deur Jennifer White Opgedateer 01 Julie 2019 Medies hersien deur Brian Levine, besturende direkteur
As u borsvoed, hydrateer u u kleintjie en uself. Alhoewel uit navorsing gevind is dat moeders wat nie verpleeg nie, nie meer vloeistowwe hoef te drink as wat reeds biologies nodig is om hul dors te bevredig nie, beveel kenners ongeveer 1/2 tot 3/4 van 'n gram water per pond van u nie-verpleeggewig aan. Die totale vloeistofverbruik is 'n kombinasie van wat u drink (water en drank soos tee, melk en vrugtesap) en waterryke kosse.
Wat dit beteken, is dat as u 'n verpleegmoeder is wat 160 pond weeg, u doel moet wees om ten minste 80 gram of 10 koppies water per dag te drink, benewens die vloeistowwe wat in die daaglikse inname van u voedsel voorkom. .
Dit kan intuïtief lyk dat as u melktoevoer begin afneem, meer water en ander vloeistowwe sal help om dit 'n hupstoot te gee. Navorsing oor die effek van ekstra vloeistof vir borsvoedende moeders op melkproduksie, toevoer en babagroei, toon egter nie dat meer as u gewone hoeveelheid vloeistowwe die melktoevoer verhoog nie.
As u te min vloeistowwe kry, kan dit egter daal dat melkproduksie agterweë bly.
Wat belangriker is as om aan 'n bepaalde aantal onse te voldoen, is om seker te maak dat u nie ontwater word nie. U moet gehidreer bly deur gedurende die dag baie water en ander vloeistowwe te kry.
As u nie genoeg water en ander vloeistowwe kry nie, loop u die risiko om ontwater te word, wat kan lei tot onaangename newe-effekte soos:
Droë mond en geknakte lippe
U dors is of u meer vloeistowwe benodig. Teen die tyd dat u fisiek na water verlang, is u liggaam al leeg van die vloeistof.
Kort nadat u begin verpleeg het, sal u sien dat u meer gereeld dors is. Dit word veroorsaak deur die oksitosien wat tydens borsvoeding vrygestel word, wat natuurlik verseker dat u genoeg water kry om uself te hidreer en borsmelk te maak.
Die kleur van u urine is miskien nog 'n meer duidelike idee van u hidrasievlak. As u pie donker is, word dit nie genoeg verdun deur wat u drink nie. Soek 'n liggeel of byna helder kleur op jou urine, wat daarop dui dat jy genoeg vloeistowwe kry.
Alle vloeistowwe tel
U vloeistowwe hoef nie almal uit water te kom nie, maar water is die beste plek om te begin, want dit is suiker-, kafeïen- en kalorie-vry.
Dit gesê, enige vloeistowwe wat u in u liggaam plaas, saam met enige sappige kos wat u eet, sal bydra tot u totale vloeistofinname. Enkele voorbeelde sluit in:
Melk of amandelmelk in u graan
Koffiehoudende koffie of tee
Vrugte (bv. Lemoene, waatlemoen)
Groente soos tamaties, komkommers en blaarslaai
Weet egter dat die verbruik van te veel vloeistof om u piepie skoon te maak, u melktoevoer kan benadeel. U liggaam werk om die elektrolietbalans in u liggaam te herstel deur oortollige water in u urine te stort. Dit lei water weg van u borste af, wat u melktoevoer kan verminder.
Drank beperk tot borsvoeding
Dit is waar dat u ekstra kalorieë moet inneem om melkproduksie te ondersteun terwyl u verpleeg, maar die kalorieë moet kom van voedsel en drank wat dig in voedingstowwe is.
Kenners beveel aan dat u die volgende vloeistowwe vermy of beperk tydens verpleging:
Suiker sodas en vrugtedrankies
Drank wat baie suiker bevat, soos koeldrank, kan die hoeveelheid vloeistof wat u liggaam eintlik behou, verminder. Dit kan dehidrasie verder vererger, hittestres veroorsaak en die niere onder druk plaas, volgens 'n studie wat die gevolge van sulke drankies ondersoek het.
As u regtig lus is vir 'n soet drankie, probeer dan vrugte en bessies by u water voeg. As u nog steeds daardie soetheid misloop, kan u beter 'n teelepel gewone tafelsuiker by u vrugte-toegevoegde water voeg as om 'n blikkie koeldrank te drink, wat ongeveer 9, 5 teelepels suiker per blikkie bevat.
Opmerking: vrugtedrankies bevat min of geen werklike vrugtesap nie. (Dit word gereeld as 'drankies', 'verkoelers' of 'stooters' bestempel.) Dit verskil van 100 persent vrugtesap, wat steeds 'n goeie keuse is vir hidrasie.
Afgesien daarvan dat kafeïen in borsmelk oorgaan en u baba se bui en slaap beïnvloed, is die stimulant ook 'n diuretikum, wat beteken dat u vloeistof verloor en 'n ontwaterende effek op u liggaam kan hê.
Daar is baie wanopvattings rakende alkohol en borsvoeding, insluitend dat dit u melktoevoer sal verhoog. Die waarheid is, dit is waarskynlik dat alkohol die lawaai-refleks belemmer.
Dit is in die algemeen in orde (met die voorafgaande pasiënt van u kind se pediater en u eie verloskundige) om af en toe 'n glas wyn of bier te drink terwyl u borsvoed, maar dit is die beste om daar te stop. As u lus is vir 'n skemerkelkie, probeer 'n gewone seltzer met 'n spat vrugtesap sonder suiker en drink dit uit 'n sjampanje-fluit.
Hou in gedagte dat die waterinname per individu verskil en dat u behoeftes meer is as die aanbevole tien glase per dag hierbo, veral as u meer aktief is as die gemiddelde persoon. Drink tot dors en kyk na u urine om die regte hoeveelheid water vir u te bepaal.