Binnenshuise fietsry-opleiding vir swanger vroue - Fiksheid - 2022
Binnenshuise fietsry-opleiding vir swanger vroue
As u tydens swangerskap aktief bly, kan u oormatige gewigstoename voorkom.
In die verlede is vroue gewaarsku teen oefening en aktiwiteit terwyl hulle swanger was, aangesien dit vir baba en moeder gevaarlik was. Swanger vroue word vandag aangemoedig om te oefen om oortollige gewigstoename te vermy, moegheid te slaan, stres te bestuur en hul liggame voor te berei op bevalling. Fietsry binne is 'n gunsteling opsie vir baie vroue, hoewel 'n paar oorwegings in ag geneem moet word. Voordat u begin, moet u altyd goed met u dokter gaan.
Bly koel en gehidreer
Tydens swangerskap word die liggaam se liggaamstemperatuur verhoog. Verdere verhoging tydens oefening kan veroorsaak dat 'n swanger vrou oorverhit. Dit is veral belangrik om bewus te wees van binnefietsry, want klasse kan baie warm word sodra die deure gesluit is en almal begin werk. Lig u in die omgewing van 'n lugversorging of waaier sodat u te alle tye gemaklik kan bly. Dra liggewig klere en drink gereeld gedurende die klas om jou liggaam koel en gehidreer te hou. As u te warm begin voel, stop onmiddellik.
Vermy oormatige oefening
Swangerskap is nie die tyd om self nuwe rekords vir fietsry vir binnenshuis op te stel nie. Dit is belangrik vir swanger vroue om aërobies te bly ten einde die intensiteitsvlakke wat as oormatig beskou word, te vermy. Dus, as u instrukteur u deur anaërobiese intervalle lei, verlaag u intensiteitsvlak - u kan nog steeds die intervalle uitvoer, kom dan nie tot 'n punt waar u uitasem is nie. Aangesien u basishartslag deur swangerskap beïnvloed kan word, is die gebruik van 'n hartslagmeter nie die beste manier om u intensiteit te monitor nie. Volgens 'n artikel wat in die "Journal of Obstetrics and Gynecology Canada" gepubliseer is, moet swanger vroue hul waargenome inspanningsvlakke tussen "lig" en "ietwat hard" tydens binnenshuise fietsryklasse hou.
Fietsopstelling moet aangepas word vir swanger ruiters. Vroue ervaar gewoonlik lae ruggemak in die vroeëre stadiums van swangerskap, en te lae stuur kan die pyn vererger. Hou die stuur goed sodat u so regop as moontlik kan wees. Namate jou buik groter word, sal dit moeiliker en ongemaklik wees om in die standaard binnenshuise fietsposisie te buk. Miskien moet u ook die voor- / agterposisie of die kantel van die saal aanpas om u gemakliker te maak.
Voorsorg en wenke
Praat altyd met u dokter voordat u tydens 'n swangerskap aan 'n oefenprogram deelneem, om seker te maak dat u uself of u baba nie in gevaar sal stel as gevolg van kontraindikasies nie. Dit is 'n goeie idee om die saalbewegings tydens klasse te vermy. Tydens swangerskap verander u swaartepunt en kan die staande posisie oormatige druk op u knieë veroorsaak. Neem gereeld houding tydens die klas om laer rugdruk te verlig deur eenvoudig vlugtig op te sit. Die meeste binnenshuise fietsryklasse is 45 tot 60 minute. Let daarop dat u langer as 45 minute oefen, u bloedsuiker kan laat daal. As u 'n paar minute te vroeg moet gaan, maak net seker dat u u liggaam kans gee om af te koel. Die belangrikste is dat u te alle tye na u liggaam luister. Stop die oefening onmiddellik as u sleg begin voel.