Hoe om sport by die huis te oefen?
U het uiteindelik opgehou om u liggaam met "ontbyt" te voed en die finale besluit te neem: Ek begin vandag studeer. Dit is wonderlik! Maar weet jy dat dit nodig is om dit korrek te doen, anders sal dit net van lesse beskadig word? Oor hoe om behoorlik sport by die huis te doen en in hierdie artikel bespreek sal word.
Sport vergewe nie foute nie. En vir elkeen van hulle, vroeër of later, sal jou liggaam "gestraf word". Daarom is selfbeheersing en selfdissipline eenvoudig in hierdie saak nodig! Beoefen jy in die gimnasium, by die huis of op die straat - daar is oor die algemeen geldige reëls vir die uitoefening van fisieke aktiwiteit.
Moenie op 'n leë maag gaan nie!
Alhoewel daar 'n paar voordele is om op 'n leë maag te oefen, soos die vermoë om meer kalorieë te verbrand, maar die nadele, glo my, baie meer! Wees baie versigtig! Kenners beveel aan dat as jy wil oefen voordat jy eet, doen dit vroeg in die oggend, wanneer die liggaam steeds die reserwes van die aandete gebruik. Maar jy moet meer as 30 minute sterk oefeninge doen, want dan sal jou liggaam spiere begin gebruik as 'n bron van energie. Dit kan lei tot uitdroging en duiseligheid. U sal glad nie eers tot opleiding lei nie.
Onthou: die eerste ding wat jou liggaam onder druk sal "eet" is die spiere. As jy op 'n leë maag oefen, is daar 'n paradoks: oënskynlik skud jy jou spiere, en hulle smelt voor jou oë. As gevolg hiervan, jy "self" dryf, jy sal uitmekaar lyk, maar moenie 'n gram spiermassa byvoeg nie, en vetweefsel groei op die mees onverwagte plekke. Die feit is dat sodra jy jouself begin eet om te eet, die liggaam 'n sein kry wat jy nodig het om dringend voedingstowwe te stoor om te oorleef. En wat is die voedingstowwe vir jou? Dit is vet! Die liggaam sal die geringste inname van kos gebruik om dit in vetweefsel te verwerk. Dit is die geval wanneer hulle sê: "Van die water is voller". Dit is baie ernstig! Daarom, tydens fisiese inspanning, is vas is streng verbode!
Die hoofbron van spierweefselverhoging is proteïen. Beter dier - vleis, vis, suiwelprodukte. Daar is selfs spesiale proteïen-cocktails vir sport. Hulle moet dadelik na die vragte verteer word - dus sal die liggaam energie van kos neem, nie van jou nie.
Koolhidrate is ook die "boumateriaal" vir jou liggaam. Maar net koolhidrate is maklik! Nie dié wat in bak, koek en lekkers ingesluit is nie, maar van natuurlike oorsprong. Vrugte - dit is die belangrikste ding wat in die spyskaart moet wees van elke persoon wat sport by die huis doen.
Moet nooit vergeet van 'n oefensessie nie!
Opwarming is uiters belangrik vir jou spiere en ligamente. Dit is nodig om bloed op die liggaam te versprei sodat u oefening nuttig kan wees. Wanneer die "koue" spiere probeer word, is die doeltreffendheid nul. En daar is ernstige beserings - ontwrigtings en verstuikings. Die liggaam is immers nie gereed vir vragte nie, dit werk inactief.
Loop op die plek, doen 'n paar strek bewegings, draai jou arms en bene, poprised om gewrigte, spiere en tendons te ontsluit. Die opwarming moet minstens 15 minute duur. As jy voel dat daar 'n ligte sweet is, kan jy begin oefen.
Asemhaling bevorder spierverslapping. Moenie die lug in jou longe hou nie - jou liggaam benodig suurstof! Asemhaling bestaan ​​uit 3 dele - inaseming, uitaseming en pouse. In plaas daarvan om jou asemhaling te probeer verander, kyk hom tydens opleiding. Teen die tyd van die grootste las moet jy asem haal. Geleidelik sal jou asemhaling gebalanseer word.
Moenie jouself oordoen nie
Moenie probeer om bokant jou kop te spring nie! Moenie dink dat hoe meer vrag jy aan die spiere gee nie - hoe beter. Dis nie so nie. Die resultaat kan direk teenoorgestelde wees. Die liggaam sal moeg word, bloed gaan na organe en weefsels erger, jou vragte sal nie meer van nut wees nie. Daarbenewens loop u die risiko van besering. In 'n toestand van moegheid is die liggaam erger beheer. Daarom, evalueer die moontlikhede van jou liggaam noukeurig.
Bly op hoogte van die sensasies
Vergelyk die sensasies voor, tydens en na elke oefening. Hoe voel jy in die algemeen? Waar maak dit seergekry, waar voel jy swak, bewapen ledemate? Assesseer die sensasies om die effektiwiteit van 'n oefening te assesseer. Moet dit egter nie met prestasie oordoen nie, sodat daar geen kwaad is nie.
Gaan gereeld sport toe!
Oefeninge moet gereeld wees - verkieslik 3 keer per week, indien werkgeleenthede toelaat. Duur: nie minder nie as 45 minute. Dit is beter om 2 of 3 lesse per week vir 45 minute per dag te neem as 10 minute per dag, wat geen energieverbruik veroorsaak nie. Gereelde fisiese aktiwiteit verbeter die werking van bloedvate (veral laer ledemate) en verhoog spiermassa. As jy alles korrek en gereeld doen, sal veranderinge in jou voorkoms 'n goeie indruk maak, want die vette sal vervang word deur spiere wat die liggaam verligting en harmonie sal gee.
Doen meer in die vars lug
Australiese navorsing toon dat 'n hoë vlak van endorfien bereik word as jy buite oefen. Daarbenewens sal jy meer vitamien D van sonlig kry, wat goed is vir bene, tande en selgroei. Slegs 5 tot 10 minute buite 'n dag sal help om seisoenale emosionele afwykings soos slapeloosheid, moegheid, angs en prikkelbaarheid te verminder. Geen moderne gym met super-conditioners kan jou dit gee nie. So as jy besluit om sport goed te doen, moet huisvoorwaardes nie net beroepe in die huis veronderstel nie. Gaan uit en kry krag en gesondheid.