Watter spiere werk die beenpers? - Fiksheid - 2022
Beenperse werk die belangrikste spiere in u onderlyf.
Die beenpers is 'n saamgestelde kraglift wat die meeste spiergroepe in die bene aangryp. Die veiligste en doeltreffendste vorm van die oefening het 'n bankie met apparaat nodig, maar in die verlede het gewigstoerusting 'n geweegde barbell met hul voete gelig terwyl hulle op hul rug gelê het. Met behulp van 'n presiese vorm, werk die beenpers al vier belangrike spiersegmente in die onderlyf, maar variasies in gewig en reps sal bepaal in watter mate elke segment tydens die oefening gewerk word.
Baie liggaamsoefeninge gebruik die gluteale spiere as stabiliseerders, en die beenpers is geen uitsondering nie. Die gluteale is die hoofspiergroep in die boude, en die beenpers hou hulle ten volle in verbinding tydens die hysfase en die kontrolefase. As u 'n groot hoeveelheid gewig druk met 'n lae aantal reps, sal spiermassa in die gluteals ontwikkel, wat dikte in die gluteals kan verhoog en die omtrek van u heupe kan verhoog, maar dit sal die laer liggaamskrag verhoog vir die meeste kragverwante take.
Die vierkante van die viervoetige spiere vorm die voorste helfte van u dye, en hou dit reg om u bolyf te lig of te laat sak. Die viervoetiges dra by tot die grootste deel van die bars wat nodig is om die beenpersplatform opwaarts vanaf die beginposisie in die eerste fase van die hysbak te stoot. Gedurende die tweede fase van die hysbak, waar u die gewig beheer, terwyl dit na die beginposisie daal, word die vierklasse sekondêre stabiliseerders.
Die hamstrings strek van die onderste gluteals tot by die knieë aan die agterkant van u dye, en dit bied die meerderheid van die krag as u stap, hardloop of skaats. Sterk hamstrings kan die spoed van hierdie aktiwiteite verhoog, maar die primêre doel van die opbou van die spiere is om trekke en beserings te voorkom. Die hamstrings kom meestal tydens die tweede fase van die beenpers aan, aangesien u die gewig van bo na onderposisie beheer, maar dit dra ook 'n deel van die krag by om die geweegde platform aanvanklik op te lig om met die oefening te begin.
Die vorm van die beenpers betrek die kalwers byna geheel en al as sekondêre spiere. Die vorm van die beenpers help om die kuitspiere te toon en bevorder beseringsvoorkoming deur spieruithouvermoë te vestig, maar beenperse alleen help u miskien nie om spiermassa op te spoor in die kalwers nie, selfs as u 'n groot hoeveelheid gewig deur 'n lae hoeveelheid druk herhalings. Deur die eerste fase van die beenpers te voltooi met 'n toonhoogte - om jou voete na bo te buig om die platform 'n bietjie meer te druk - sal die spanning van die pers meer op jou kalwers gerig word.