Hoe kan aromaterapie help om stress te verlig?
Aromaterapie het die afgelope jaar nogal aandag gekry. Aromaterapieprodukte, wat eintlik 'n bietjie eksoties is, het nou op die rakke van selfs kruidenierswinkelgangers opgeskiet. Aromaterapie kerse, badprodukte, essensiële olies en ander produkte is nou wyd beskikbaar en is so doeltreffend in strelende babas aangewys, stres verlig en gesonde lewe bevorder.
Maar leef aromaterapie tot die eise?
Relatief min navorsing is beskikbaar oor aromaterapie. Terwyl meer studies gedoen word, is dit nie so 'bewys' soos ander stresverligters nie . Alhoewel verdere studies nodig is, het baie studies reeds voordele van aromaterapie getoon. Van die navorsing wat tot dusver gedoen is, is hier 'n paar van die bevindinge:
Voorlopige navorsing toon dat aromaterapie breingolwe en gedrag kan verander.
Aromaterapie kan die persepsie van stres verminder, tevredenheid verhoog en die vlakke van kortisol, die "streshormoon, verminder."
Lavendel aromaterapie is inderdaad getoon om te verminder huil by babas en slaap te bevorder in babas en volwassenes.
Verskillende aromaterapie geure bring verskillende effekte in mense. (Sien hierdie artikel vir aromaterapie voordele van verskillende geure.)
Een studie het getoon dat aromaterapie massering 'n paar voordelige effekte op angs en depressie kan hê.
Massering met aromaterapie bied sterker en meer deurlopende verligting van moegheid - veral verstandelike moegheid - as massage alleen.
Aromaterapie as 'n Stress Relief Tool
Terwyl aromaterapie nie die magiese 'geneesmiddel-alles' is wat dit soms uitgemaak word nie, blyk dit dat dit 'n stresverligter het.
Aromaterapie is 'n goeie hulpmiddel vir stresverligting omdat dit min newe-effekte het (indien enige), kan passief gebruik word (jy kan die kamer met reuk vul terwyl jy aandag gee aan ander aktiwiteite, stres verlig in die proses), en kan maklik wees. gekombineer met ander stresverligters (soos massage of meditasie, byvoorbeeld), vir verhoogde spanningverligting. Aromaterapieprodukte is ook wyd beskikbaar, wat aromaterapie 'n gerieflike opsie maak.
Hoe om aromaterapie vir spanning te gebruik
Aromaterapie kan gerieflik wees, veral vir besige mense wat iets vinnig benodig. Hier is 'n paar idees vir aromaterapie gebruik:
Ek is lief vir kerse vir aromaterapie! Verligting van 'n kers is waarskynlik een van die eenvoudigste maniere om 'n kamer te reuk en 'n lekker gevoel te skep, so kry 'n paar aromaterapie kerse en laat hulle brand. (Die kerse, soos wierook, kan ook gebruik word om 'n meer strelende atmosfeer te skep, of as 'n fokuspunt vir meditasie. Dit kan egter meer prakties wees as sommige wierook omdat hulle nie soveel rook uitsteek nie.) Wees seker dat jy kwaliteit kerse kry wat 'n reuk gee wat sterk genoeg is om oor die kamer te ruik.
Aromaterapie-diffusors neem essensiële olies en verdamp hulle deur die lug.
Dit kan met behulp van 'n kers of met batterye wees as jy die vuur wil vermy. Diffusers is goed omdat hulle die geur redelik effektief versprei. Die battery-run kinders kan veiliger wees as kerse - geen oop vuur betrokke. Dit is nog 'n gerieflike metode om 'n strelende atmosfeer te skep, en baie van hulle lyk ook baie lekker en voeg by die strelende atmosfeer wat jy in elk geval moet skep .
Ek hou van aromaterapie liggaamsprodukte omdat hulle 'n reuk skep wat jou volg, maar nie noodwendig deur ander geur kan word nie (tensy hulle baie naby is, in welke geval hulle waarskynlik nie omgee nie).
Jy kan aromaterapie-melk oor jou vel vryf, of 'n paar druppels vel-veilige essensiële olies op pulspunte dop en vir ure lank die geur geniet. Hierdie geure is geneig om veral goed te werk.
Aromaterapie gekombineer met massage het groter voordele as enige strategie op sigself. As jy gelukkig is om iemand te hê wat aromaterapie massages met jou sal verhandel, kan dit 'n wonderlike en goedkoop strategie vir stresverligting wees. Indien nie, betaal vir 'n massage van 'n professionele kan die geld werd wees!
Aromaterapie kan die ontspanningsvoordele van meditasie verbeter, wat 'n fokuspunt bied (soos met wierook meditasie), en bied die passiewe spanningverligting voordele van aromaterapie. Selfs 'n vyf-minuut meditasie kan voordele meebring. (Probeer die Aromaterapie Wierook Bemiddeling of die Aromaterapie Bath Bemiddeling .)
Veld T, Veld T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendelbadolie verminder stres en huil en verbeter slaap by baie jong babas. Vroeë Menslike Ontwikkeling . Junie 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. 'N olfaktoriese stimulus verander nag slaap in jong mans en vroue. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Essensiële olies en 'aromaterapie': hul moderne rol in genesing. Tydskrif van die Royal Society of Health , April, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasie van kognitiewe prestasie en bui deur aromas van pepermunt en ylang-ylang. Internasionale Joernaal van Neurowetenschappen , Januarie 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Die effek van essensiële olies op werkverwante stres in intensiewe sorgeenheid verpleegkundiges. Holistiese Verpleegpraktyk , Maart-April 2008.
Perry N, Perry E. Aromaterapie in die bestuur van psigiatriese versteurings: kliniese en neurofarmakologiese perspektiewe. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Verskille tussen die fisiologiese en psigologiese gevolge van aromaterapie liggaam behandeling. Tydskrif vir Alternatiewe Aanvullende Geneeskunde , Julie 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Doeltreffendheid van aromaterapie massering in die hantering van angs en depressie by pasiënte met kanker: 'n multisentrum-gerandomiseerde beheerde proef. Tydskrif vir Kliniese Onkologie , Februarie 2007.