Oefeningprogramme vir vangers - Sport - 2022
Oefeningprogramme vir vangers
Baseballvangers moet sterk en kragtig wees.
Baseball catchers is vir 'n baseball team wat quarterbacks vir 'n voetbalspan is. Hulle moet alles weet wat gebeur en wat op die veld kan gebeur voordat elke toonhoogte gegooi word. Vangers moet sterk genoeg wees om nege beurte in 'n houer te bly, vinnig genoeg om wilde staanplekke te stop en kragtig genoeg om 'n naaswenner op die tweede basis uit te gooi. Die oefenprogram vir 'n vanger moet fokus op die ontwikkeling van krag, behendigheid, snelheid en krag en moet hoofsaaklik gedurende die buiteseisoen plaasvind.
Om 'n sterk onderlyf te hê, is dit noodsaaklik dat 'n baseballvanger in 'n vanger se posisie kan bly. Muurstutte is 'n uitstekende oefening om die spieruithouvermoë op te bou wat nodig is om dit te doen. Om 'n muurstoel uit te voer, moet die vanger naby die muur hurk met sy rug liggies daaraan. Hou daardie posisie vir 'n paar sekondes. Verhoog die tyd geleidelik namate dit makliker word. Plakkers is ook belangrik vir die vanger, aangesien dit die bewegingspatroon na en van die houer naboots. Staan met die voete van die skouer breedte van mekaar en liggaamsgewig eweredig tussen die bene. Laat sak die heupe totdat die bene byna parallel met die vloer is. Gebruik die agterkant van die bene om terug te stoot tot in 'n posisie. Jonger vangers of diegene wat nuut is in die vangs, moet slegs liggaamsgewig gebruik. Ouer of meer ervare vangers moet gewig optel.
Vangers moet uit hul houding ontplof om 'n geslaagde bal te stop of 'n basisloper neer te werp. Pliometriese opleiding sal die nodige krag ontwikkel om hierdie take uit te voer. Vir bokspring, staan ​​die vanger agter 'n boks wat 24 duim hoog is met bene se skouerwydte van mekaar en die gewig eweredig tussen die bene. Die atleet moet die knieë buig, uit die bene ontplof en bo-op die kissie land. Nuwe vangers kan dit verander deur nie die kassie te gebruik nie en eerder 'n plofbare sprong op te doen, gevolg deur 'n sagte landing op die vloer.
Agility-opleiding ontwikkel vinnige voete en die vermoë om vinnig van rigting te verander. Vir die 4-hoekboor, plaas vier keëls ongeveer 5 meter van mekaar in 'n vierkantige vorm. Die vanger begin agter die eerste keël, spring vorentoe na kegel 2, draai en sprint na kegel 3 en spring dan terug na die eerste keël om te eindig. Om 'n kwart- of halwe beurt te maak is nog 'n goeie manier om behendigheid te ontwikkel. Die vanger begin met sy vangs en skuif vinnig sy voete en heupe óf 90 óf 180 grade in die rigting wat die koetsier wys, en keer dan vinnig terug na die beginposisie.
Balbore behels plyometriese en behendigheidsopleiding en help om hand-oog-koördinasie te ontwikkel. Een voorbeeld van 'n balboor is Rapid Fire. Die vanger begin in die vangposisie en moet vinnig 'n bal wat in die vuilheid gegooi is, blokkeer en terugkeer na die vangposisie. Doen dit in stelle van vyf, met 'n kort rustyd tussen die stelle. 'N Variasie hierop is die Hop and Block waar die vanger in die rigting spring wat die afrigter wys voordat hy die bal verstop.
Oorwegings van bolyf
Die snelheid en krag agter 'n gooi word beïnvloed deur die korrekte werptegniek en die sterkte van die onderlyf en kern. Opleidingsprogramme vir bofbalspelers in enige posisie moet altyd sterkte en buigsaamheid vir die bolyf insluit om die risiko van armbeserings te verminder. Die ontwikkeling van die onderlyf moet egter ook help om 'n kragtiger werpsel te lewer. Voordat u met 'n baseball-kondisioneringsprogram begin, moet u altyd u geneesheer en 'n gekwalifiseerde sterkte- en kondisioneringspersoon raadpleeg.