25 x gesonde versnaperinge wat u kan eet sonder om skuldig te voel - Healths And More
Kyk na groter prentjie
Peusel hoef nie so erg te wees as wat jy dink nie. As u die regte keuses maak, doen u eintlik goed. Die Amerikaanse dieetkundige Rachel Beller sê selfs dat peuselhappies net so 'verpligtend' is soos ontbyt. As u tussen ontbyt, middagete en aandete te honger is, sal dit u motivering en produktiwiteit negatief beïnvloed. U sal meer kalorieë inneem as u tydens die middagete of aandete groter porsies inneem, want die ekstra porsie bevat meer as een versnapering.
Maar dan die belangrikste vraag: hoe kan jy gesond peusel? Die truuk is om veral voedsame versnaperings te kies of om kombinasies van 'n proteïen- en veselryke produk te maak.
Hier is 'n mooi oorsig met vyf en twintig gesonde versnaperinge vir wanneer u moet toegee aan u peuselbehoeftes.
1. Soet aartappel patat
Ryk aan vitamien A. Besprinkel met seesout en indien nodig. rissie- of paprikapoeier. Geen olyfolie nie, dit maak hulle swakker. Bak vir 'n halfuur by 200 grade.
Bron van vitamiene K, B, A, C en vesel. Plaas 'n hele paar blare op 'n bakplaat bedek met bakpapier, bedruip met olyfolie, 'n bietjie sout en indien nodig. knoffel of sesam. Bak vir 15 minute op 180 grade. Ook heerlik in 'n slaai.
'N Verrassende bron van vesel en antioksidante. Aparte sakkies springmielies is by die supermark beskikbaar en kan vinnig en maklik in 'n pan met 'n deksel voorberei word. Wissel met bolaag: sout, knoffelpoeier, patatkruie.
Kook 'n bietjie bruin of bruinrys. Voeg 'n bietjie salsasous, hummus, kruie en geroosterde mielies by nadat u gedreineer het.
5. Turkye wrap
Maak 'n peuselhappie met drie snye kalkoen of hoender. Smeer 'n bietjie mosterd daarop en bedek dit dan met dun skywe appel (of piekel) en blaarslaai. Rol op en klaar.
Ja, 'n ware (veselryke) bederf. Ideaal as u nie die twee stukke vrugte kry nie, maar nie soos 'n gewone appel voel nie. Sny 'n appel in wiggies en sit dit in 'n bak. Meng bietjie kaneel en rosyne by. Drie minute in die mikrogolf of braaipan en jy het 'n heerlike "appeltert". Neem? Strooi 'n paar druppels suurlemoensap daaroor sodat dit nie so vinnig bruin word nie.
7. Vrugte met sjokoladedip
Die beste van albei wêrelde. Smelt 'n paar blokkies donkersjokolade om die porsie vrugte op te kikker. Ideaal om ook aan u sjokolade-drange te voldoen.
Sny drie (roma) tamaties in blokkies. Meng dit met olyfolie, vars basiliekruid, peper en seesout. Verdeel dit oor (veselryke) beskuitjies en eetlus!
Kies ongeroosterde, ongesoute neute om nie ekstra onnodige vette te kry nie. Meng met rosyne, bosbessies of gojibessies.
Verhit 'n teelepel olyfolie in 'n braaipan, voeg 'n handvol gemengde ongesoute neute by en kook vir 'n paar minute totdat dit bruin word. Voeg 'n ruim eetlepel heuning by en haal dit dadelik van die vuur af. Gekaramelliseerde, taai neute is ongelooflik lekker en voedsaam, maar tog gesond.
Maaskaas of Hüttenkäse is 'n heerlike smeer met lae vetvetke. Aardbeien of bloubessies bo-op vir die afwerking, ekstra lekker en gesond.
11. Volgraan mini-wafels
Het u die luuksheid van 'n wafferse yster? Maak dan volgraanwafels. Of koop dit gereed. Sny dit in bytgrootte vierkante en vul laevet roomkaas en bosbessies, swartbessies of aarbeie daarop.
Die weergawe sonder suiker, versoet met heuning en / of vrugtesap.
13. Edamame sojabone
Ja, dit sluit die sushi in. Maar hierdie Japannese bone is beskikbaar in die supermark en 'n gesonde versnapering. Vir diegene wat die eerste keer hiermee kennis maak: u eet nie die vel nie, maar suig die bone uit.
Meer 'n ontbyt vir die meeste, maar ten minste voedsaam en gesond. Geur dit met vrugte, neute, kaneel en heuning of esdoringstroop.
Het u geweet dat u ook hawerkoekies, roomys en koek met 'n piesang kan maak? Kyk hier na 5 eenvoudige resepte. Met slegs 3 bestanddele! Of bak 'n gesonde piesangbrood. Is u reg genoeg vir die hele week?
Net soos oornag hawer, kan u dit oornag laat staan. Ideaal as u die volgende dag minder tyd het. Meng 2,5 eetlepels chia sade met 1,5 eetlepels gerasperde klapper en 125 ml amandelmelk of water. Laat dit oornag week. Voeg voor die ete vrugte en moontlik kaneel by, en jy eet 'n gesonde ontbyt of versnapering.
Kon nie in hierdie lys en in u vrugtemandjie ontbreek nie. Altyd goed met 'n kraker en voed goed as u lus is om te snap. Plus 'n hupstoot vir jou vel!
So met daardie avokado. Of hoender. Of maaskaas. Of eier. In elk geval met toebehore, voed dit nie kaal nie, en u sal selfs meer aptyt kry.
19. Griekse jogurt
Heerlik met supersonde bloubessies en 'n bron van proteïene.
20. Krakerige vrugteslaai
Dink u dat u normale vrugtehappie 'n bietjie gewone is? Voeg 'n paar gekapte neute en heuning by en dit smaak heel anders.
21. Vrugte wrap
En so kan dit ook wees. 'N Groot hap, of 'n goeie middagete. Neem 'n volgraanomslag en plaas stukke aarbei (of ander vrugte) in die middellyn. Drup 'n bietjie balsamiese asyn bo-oor en voeg sojabone by.
22. Rou groentestokkies met dip
Geen verrassing in die lys van gesonde versnaperinge nie, maar lekker as die tyd aanbreek. Deesdae kan u reeds klaargemaakte peuselwortels, peperrepies of komkommerstokkies koop. Heerlik of met 'n dip, byvoorbeeld hummus.
23. Geroosterde kekerertjies
U hoef nie noodwendig hummus van kekerertjies te maak nie. U kan dit ook braai, super lekker. 'N Soort gesonde cocktail neute.
24. Gedroogde vrugte
'N Lekker variasie op die gewone vrugte en het 'n langer raklewe. Dink aan gedroogde vye, dadels en appelkose. Maar ook byvoorbeeld piesang, appel en mango. Eenvoudig te koop in die supermark of op die mark. Meng en pas jou eie vrugteskyfies by.
25. Gesonde muffins of energieballe
'N Middag af? Maak dan u versnaperinge vir 'n hele week. Daar is baie resepte, maar hierdie gesonde muffins en energieballe is een van ons gunstelinge. En ook super maklik.
2020-11-05T16: 11: 11 + 00: 00
Deel hierdie storie, kies u platform!
19 November 2020 | 0 opmerkings
15 November 2020 | 0 opmerkings
28 Oktober 2020 | 0 opmerkings
10 maniere om u immuunstelsel te bevorder
23 Oktober 2020 | 0 opmerkings
Wat veroorsaak grys hare?
22 Oktober 2020 | 0 opmerkings
Los kommentaar Kanselleer die opvolg-bydrae
© Kopiereg 2012 - | Avada Tema deur Tema Fusion
Alle regte voorbehou | Aangedryf deur WordPress
English	 العربية	 Español	 Deutsch	 Français	 简体中文	 हिन्दी	 Bahasa Indonesia	 Italiano	 日本語	 Português	 Afrikaans