Ontwikkel deernisvolle denke teenoor jouself en ander - InnerSelf.com
Hoekom Voedselproduksie moet verander
Die groot politieke vertellings rondom die COP21-konferensie in Parys sal skaars een raak ...
Is jou brein werklik bevries wanneer jy ys te vinnig eet?
Dit is 'n lang, warm somersdag en u sien uit na 'n roomys. Maar binne sekondes van ...
Kyk video weergawe op InnerSelf.com or on YouTube
Wees deernis met die onvolmaakte persoon wat jy is, en gee jouself ruimte om te groei deur jou oortuigings en oordele oor jouself te verander. Wees deernisvol met jou menslike self met sy menslike tekortkominge. Jy is immers 'n werk aan die gang.
Selfmonitering of aandag gee
Die gedagtes wat lukraak in ons kop loop, kan ons grootste vyand wees. Tog, as ons nie weet watter skadelike gedagtes in ons kop rondhardloop nie, hoe kan ons dit verander? So die eerste stap in die ontwikkeling van deernisvolle denke is om te ontdek wat aangaan met ons "geestelike gesels".
Ons begin deur waar te neem wat ons dink, sê en doen. Klink maklik? Nie altyd nie. Soos ons betrokke raak by ons daaglikse aktiwiteite, is ons geneig om ons gedagtes op "outo-vlieëniermodus" te laat gaan, en dit laat "aapgemoed" oorneem. Dit kan ons lei na gedagtes en emosies wat nie net onbarmhartig is nie, maar soms sommer skadelik is.
Lynne Henderson, in Die Skaam Werkboek, stel voor om 'n tydteller met ewekansige tussenposes te stel om te kyk waar jou interne fokus op daardie tydstip is. Onthou om selfdeernis en vriendelikheid te gebruik wanneer jy selfmonitering doen. Die doel is om bewus te word, nie om gevoelens van skuld of skaamte te ontwikkel nie. Om net te stop om aandag te gee aan waar jou gedagtes op enige gegewe tydstip is, help om jou terug te bring na die huidige oomblik.
Alternatiewe vir bedreigingsgebaseerde gedagtes
Ons verstand is baie goed om scenario's voor te stel. Byvoorbeeld, jy bel 'n vriend en hulle antwoord nie, en jy weet baie goed hulle is tuis. So jou gedagtes spring tot die gevolgtrekking dat hulle nie met jou wil praat nie en jou oproep ignoreer. Die negatiewe aanname is 'n bedreiging vir die harmonieuse verhouding wat jy gehad het, sowel as vir jou gemoedsrus.
Dus, een uitweg uit hierdie dilemma is om met ander moontlike redes vorendag te kom hoekom jou vriend nie opgetel het toe jy gebel het nie. Miskien was hulle in die stort. Of dalk het hulle besluit om 'n middagslapie te neem en hul foon afgeskakel. Of miskien is hulle in die middel van 'n argument, of 'n liefdesessie, met hul huweliksmaat, en wou nie die telefoon antwoord nie. Daar is baie moontlikhede.
So die volgende keer kom jou gedagtes vorendag met 'n bedreiging-gebaseerde gedagte, soos Ek gaan ontslaan word hiervoor, or daardie persoon hou nie van my nie, of wat ook al, stop en neem die tyd om met alternatiewe redes vorendag te kom waarom die persoon optree soos hulle is. En vra jouself dan af of dit nie net so aanneemlik is soos die oorspronklike vreesgebaseerde gedagte nie. Onthaal moontlikhede en alternatiewe wat jou en die ander betrokke mense meer ondersteun.
Vrae met deernis
'n Manier om uit ons vreesgebaseerde gedagtes te kom, is om onsself vrae te vra. Byvoorbeeld, wanneer jou gedagtes met ergste scenario's vorendag kom, vra jouself af: "glo ek regtig dat ..........." or "Klink dit realisties?" Lynne Henderson stel voor jy vra jouself die volgende vrae in 'n vriendelike, omgee en deernisvolle stem, miskien as die stem van jou deernisvolle "ideale self".
"Weet ek vir seker dat ........."
"Wat is die werklike waarskynlikheid dat ..........."
"Ek het in die verlede cope. Weet ek vir seker dat ek nie nou kan cope nie?"
"Wat is die ergste wat kan gebeur? Hoe erg is dit?"
Hierdie vrae kan jou help om die rigting te verander wat jou gedagtes en vrese jou dalk neem. Dit is belangrik om deernisvol en liefdevol deur die proses te gaan om verby die skuld, oordeel en skaamte te kom.
Die barmhartige onderwyser in jou kop
Watter soort onderwyser leef in jou kop? As dit die kritieke een is, is dit tyd om sy/haar kontrak te kanselleer, en kies om die "werk" aan 'n deernisvolle onderwyser aan te bied. Hierdie een sal jou help om jou stappe vriendelik en liefdevol te lei, selfs wanneer jy van die spoor af val. Hierdie innerlike onderwyser luister met deernis na jou en bied ondersteuning, leiding en wysheid met liefde.
Deernisvolle skryf of joernalistiek
Joernaal te skryf, of om aan en vir jouself te skryf, is 'n goeie manier om in aanraking te kom met jou gevoelens sowel as met jou innerlike leiding. Om te skryf, sonder beperkings, laat jou toe om jou emosies te ventileer en los te maak, en dan maak dit ook plek vir jou deernisvolle self om in te tree en kalm leiding te gee.
Gaan sit en skryf jou frustrasies neer, hetsy met jouself of met ander. Laat die emosies vloei, laat die woorde op papier uitkom. Moenie jouself sensor nie. Dit is slegs vir jou oë.
Wanneer jy dan uitgedruk het hoe jy voel, laat jou deernisvolle self toe om insigte, troos en leiding uit te druk. Laat die woorde vloei, weer sonder om te sensor, en skryf dit neer. Laat net die deernis en insigte vloei vir die situasie waaroor jy geskryf het, en vir jouself en die ander mense wat betrokke is. Laat jou lei deur wat jou geskrewe woorde openbaar.
Deernisvolle denke teenoor ander
Deernis is 'n broodnodige eienskap in ons wêreld. As iemand onbeskof teenoor jou is, of onvriendelik is, of wat ook al, gebruik dieselfde metode hierbo genoem om alternatiewe gedagtes te kies.
Deur deernisvol te fokus op alternatiewe redes vir hul gedrag, behalwe om net te sê hulle is 'n drol, sal dit nie net help om die breuk of onenigheid tussen julle twee te genees nie, dit sal ook, selfs meer belangrik, jou in 'n ruimte van innerlike vrede plaas. . Jy kan jouself afvra, Wat kan ek kies om te dink eerder as hierdie ontstellende gedagte?
As ons 'n negatiewe rede vir die persoon se gedrag kan voorstel, kan ons net sowel 'n deernisvolle rede en reaksie voorstel. Deernis sluit niks of enigiemand uit nie. Ons kan selfs deernis vir die boelies hê, want hulle is immers self geboelie toe hulle jonger was en dit is hoe hulle hul gedrag geleer het.