Maak hardloop op 'n trapmeul u borst vlei? - Fiksheid - 2022
Maak hardloop op 'n trapmeul u borst vlei?
As u gewig verloor, kan u verwag dat u borskas ook vet verloor.
Kragtige oefening soos hardloop het 'n aantal positiewe gevolge, insluitend die geleentheid om algehele liggaamsvet te verloor. As u wonder of u 'n vlakker bors sal kry as gevolg van u pogings om die loopband te doen, is die antwoord ja - solank u nie te veel induse nie.
Hoe jy vet verloor
Om vet te verloor, moet u 'n kalorie-tekort skep - wat beteken dat u meer kalorieë moet verbrand as wat u verbruik. As u aktiwiteite oefen soos om op 'n trapmeul te hardloop, verhoog u die hartklop en verbrand u meer kalorieë as wat u sou doen deur net die daaglikse aktiwiteite te doen. As u 'n kalorie-tekort het, sal u geneig wees om vet te verloor in u hele liggaam. As u op die trapmeul loop, kan dit lei tot vetverlies, nie net in die bors nie, maar ook oor die hele liggaam. Om 1 pond vet op die liggaam te verloor, moet u 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u verbruik.
Kalorieverbranding op die trapmeul
As u gekies het om te hardloop as u manier om kalorieë te verbrand, het u iets gekies wat geneig is om 'n relatiewe groot kalorieverbrander te wees. Swaarder mense sal meer kalorieë verbrand as ligter mense, en natuurlik verbrand jy meer kalorieë hoe vinniger en langer jy hardloop. Volgens 'n Harvard Health Publications het Harvard Health Publications gehelp om 'n persoon van 155 pond te verbrand 335 kalorieë binne 30 minute - of 'n tempo van 11,5 minute per myl - sal 'n persoon van 155 pond verbrand. As die persoon vinniger is tot 6,7 myl per uur - of 'n tempo van 9 minute per myl - verbrand sy binne 40 minute ongeveer 409 kalorieë. Vergelyk dit met 'n 185 pond persoon wat 400 kalorieë verbrand teen 5.2 myl per uur en 488 kalorieë teen 6.7 myl per uur.
Hou kalorieë dop
As u daardie borskasvet wil verloor, gebruik 'n aanlynberaming van kaloriebehoeftes om te bepaal hoeveel kalorieë u moet verbruik om u gewig te behou. Tel u daaglikse inname - minus die hoeveelheid wat u verbrand - om vas te stel of u daardie kalorie-tekort oplewer. As u aan die ander kant nie die omtrek om u bors wil verloor nie, moet u seker maak dat u die aantal kalorieë verbruik wat nodig is om u gewig te handhaaf, plus die aantal kalorieë wat u verbrand deur te hardloop. Sê byvoorbeeld dat u bepaal dat u 2000 kalorieë moet verbruik om u gewig te behou. As u 30 minute op die trapmeul loop en ongeveer 400 kalorieë verbrand, moet u die dag 2.400 kalorieë inneem om u gewig te behou en om 'n kalorie-tekort te veroorsaak.
Vetakkumulasie en geslag
Hoeveel vet u in u borsarea kan verloor, is 'n kwessie van geslag. Vroue is geneig om meer algehele liggaamsvet as mans op te slaan, en 'n groot deel van die vet word in die borsarea geberg. Mans sal ook vet in daardie omgewing opslaan, maar oor die algemeen in laer verhoudings as vroue. Na menopouse is vroue geneig om selfs meer vetterige weefsel in die borste te kry, aangesien die buise en lobules wat nodig is vir borsvoeding nie meer nodig is nie. Met dit in gedagte, verwag nie dat daar eenvormige veranderinge in die borskas sal wees nie. Jonger vroue is geneig om meer massa in die omgewing te handhaaf, selfs al handhaaf hulle 'n gereelde oefenroetine, terwyl ouer vroue en mans meer geneig is tot vinniger vetverlies in die omgewing.