Ondersteun jou gestresste vennoot en versterk jou eie gesondheid - InnerSelf.com
Met die vlaag van inkopies, geld spandeer en reis om familie te sien, kan stres onvermydelik voel gedurende die vakansie.
Jy weet dalk reeds dat stres jou eie gesondheid kan beïnvloed, maar wat jy dalk nie besef nie, is dat jou stres – en hoe jy dit bestuur – besig is om te vang. Jou stres kan versprei, veral na jou geliefdes.
As 'n sosiale-gesondheid sielkundige, Ek het 'n model ontwikkel oor hoe maats en hul stres mekaar se sielkundige en biologiese gesondheid beïnvloed. Deur dit en my ander navorsing het ek geleer dat die kwaliteit van intieme verhoudings deurslaggewend is vir mense se gesondheid.
Hier is net 'n voorbeeld: Verhoudingstres kan verander die immuun-, endokriene en kardiovaskulêre stelsels. 'n Studie van pasgetroudes het gevind dat vlakke van streshormone hoër was wanneer paartjies vyandig was tydens 'n konflik - dit wil sê wanneer hulle krities, sarkasties was, met 'n onaangename toon gepraat het en verswarende gesigsuitdrukkings gebruik het, soos oogrolle.
Net so, in 'n ander studie, het mense in vyandige verhoudings stadiger wondgenesing, hoër inflammasie, hoër bloeddruk en groter hartklopveranderinge tydens konflik. Middeljarige en ouer mans hoër bloeddruk gehad het by tye wanneer hul vrouens groter stres gerapporteer het. En vennote wat gevoel het dat hulle nie versorg of verstaan ​​word nie, het swakker welstand en hoër sterftesyfers gehad 10 jaar later in vergelyking met diegene wat meer versorg en waardeer gevoel het deur hul maats.
Konflik en kortisol
Kortisol is 'n hormoon wat 'n sleutelrol speel in die liggaam se stresreaksie. Kortisol het 'n dagritme, so sy vlakke is gewoonlik die hoogste kort nadat dit wakker geword het en neem dan geleidelik af gedurende die dag. Maar chroniese stres kan lei tot ongesonde kortisolpatrone, soos lae kortisolvlakke wanneer jy wakker word of kortisol wat teen die einde van die dag nie veel afneem nie. Hierdie patrone word geassosieer met 'n toename in siekte-ontwikkeling en sterfterisiko's.
Ek en my kollegas het daardie konflik gevind veranderde kortisolvlakke van paartjies op die dag waarop hulle 'n dispuut gehad het; mense met gestresde vennote wat negatiewe gedrag tydens die konflik gebruik het, het hoër kortisolvlakke gehad selfs vier uur nadat die konflik geëindig het.
Hierdie bevindinge dui daarop dat argumente met 'n maat wat reeds gestres is, blywende biologiese gesondheidseffekte vir onsself kan hê.
Hier is drie maniere waarop jy die stres in jou verhouding, tydens en ná die vakansie, kan verminder.
Eerstens, praat met mekaar en bevestig mekaar. Sê vir jou maat dat jy hul gevoelens verstaan. Praat oor groot en klein dingetjies voordat hulle eskaleer. Soms steek vennote probleme weg om mekaar te beskerm, maar dit kan eintlik maak dinge erger. Deel jou gevoelens, en wanneer jou maat deel in ruil daarvoor, moenie onderbreek nie. Onthou, versorg en verstaan ​​voel deur 'n maat is goed vir jou emosionele welstand en bevorder gesonder kortisolpatrone, dus om daar vir mekaar te wees en na mekaar te luister kan goeie gesondheidseffekte vir beide jou en jou maat inhou.
Volgende, wys jou liefde. Omhels mekaar, hou hande vas en wees vriendelik. Dit verlaag ook kortisol en kan jou gelukkiger laat voel. Een studie het bevind dat 'n bevredigende verhouding selfs kan help om te verbeter inentingsreaksie.
Herinner jouself dan daaraan dat jy deel van 'n span is. Hou 'n dinkskrum oor oplossings, wees mekaar se cheerleaders en vier saam die oorwinnings. Paartjies wat verenig om stres aan te pak is gesonder en meer tevrede met hul verhoudings. Enkele voorbeelde: Maak aandete of doen boodskappe wanneer jou maat gestres is; ontspan en dink saam terug; of probeer 'n nuwe restaurant, dans of oefenklas saam.
Dit gesê, dit is ook waar dat hierdie stappe soms nie genoeg is nie. Baie paartjies sal steeds hulp nodig hê om stres te hanteer en probleme te oorkom. Paarterapie help maats om te leer om te kommunikeer en konflikte effektief op te los. Dit is van kritieke belang om proaktief te wees en hulp te soek by iemand wat opgelei is om voortdurende verhoudingsprobleme te hanteer.
So hierdie vakansieseisoen, vertel jou maat dat jy daar is vir hulle, verkieslik terwyl jy drukkies. Neem mekaar se stres ernstig op, en nie meer oogrolle nie. Dit is nie soseer die stres self nie; dit is die manier waarop julle albei die stres saam hanteer. Om as 'n oop en eerlike span te werk is die sleutelbestanddeel tot 'n gesonde en gelukkige verhouding, gedurende vakansieseisoen en in die nuwe jaar.