Hoe om 'n dagregime te organiseer om van stres ontslae te raak - Gesondheid - 2020
Hoe om 'n dagregime te organiseer om van stres ontslae te raak
14 aanbevelings wat jou lewe gelukkiger en meer vervul sal maak.
Baie van ons is angstig en stresvol. Dit is ongelooflik, maar dit is so deurdring in ons lewens dat jy soms nie enige soort stresvolle situasies nodig het om aan boord te wees nie - klein genoeg onrus of iemand se fout. Stres het 'n gewoonte geword en dit is skrikwekkend, want dit is hy wat 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak. En om die huidige stand van sake te verander, het ons swaar artillerie nodig, nie 'n korttermyn kursus om antidepressante te gebruik nie. Moet jou leefstyl verander. As jy gereed is vir hierdie, hier is 'n paar basiese riglyne wat vir jou nuttig kan wees.
Vroeë styging. Dit is regverdig om veranderinge te begin vanaf die vroegste tyd van die dag, oggend. Dit word aanbeveel om van 5 tot 7 uur wakker te word. Eerstens sal dit jou help om voor middernag te gaan slaap - jy sal waarskynlik moeg genoeg wees. Tweedens, dit word aanbeveel om fisiese aktiwiteit uit te voer, want dit sal die doeltreffendste wees.
'N Glas warm water. Drink 'n glas warm water op 'n leë maag, met gemmer, heuning en suurlemoensap. Dit sal die spysvertering opwarm, die slym wat oornag opgehoop word, weggemaak word en dit makliker maak om kos gedurende die dag te verteer.
Borsel jou tong. Net soos om jou tande te borsel, is dit belangrik om jou tong skoon te maak, aangesien bakterieë nie minder ophoop nie. So 'n prosedure sal onaangename reuk van die mond verlig, vertering verbeter en die interne organe positief beïnvloed. U kan ook 'n spesiale skraper of 'n gereelde teelepel hiervoor gebruik.
Kontrasdouche. Staan onder die druk van warm water, dan, wanneer die liggaam opwarm, gaan na koel water en was dit vinnig. Verander water van koud tot warm weer. Onder warm druk moet staan ​​vir ongeveer een en 'n half minute, en onder koud - 'n paar sekondes. Verander die temperatuur ten minste drie keer.
Masseer olie. Na storting, masseer jouself met warm olie. Kies die olie wat jou vel pas, voeg essensiële olie by en verhit dit in 'n waterbad. Na 'n stort, neem warm olie en begin vryf in die vel. Beweging moet na die hart toe gaan. Hierdie massage versterk die senuweestelsel, gee fisiese en geestelike uithouvermoë, energiseer en verbeter natuurlik veltoestande.
Pranayama. Respiratoriese praktyke, soos Kapalabhati, energiseer, versterk die immuunstelsel, verbeter metabolisme en versadig die liggaam met suurstof.
meditasie. Ten minste 5 minute van meditasie in die oggend om die brein te herlaai en dit van negatiewe gedagtes skoon te maak.
Fisiese aktiwiteit Dit verbeter bui en welsyn, sowel as die liggaam se weerstand teen stresvolle situasies. Kies wat pas by jou: joga, draf, swem en so aan.
ontbyt. Gesonde ontbyt is 'n waarborg vir 'n gesonde leefstyl en emosionele stabiliteit. Verkies warm pap met die byvoeging van heuning- en chia-sade.
Obu Moenie lui wees nie en kook jou eie kos. In die kantoor of universiteit sal dit jou help om skadelike snacks te voorkom, asook om kos wat deur iemand anders se hande voorberei is, te eet, wat jy nie 100% seker kan wees nie.
Ligte aandete. Maak jou laaste ete om 19:00 - en laat dit maklik wees. So jy los vertering, jy sal snags sag slaap en sal die oggend maklik wakker word.
toer. Gebruik elke geleentheid om te loop in die park of naby die rivier. Verder, moenie die sonnige dae mis nie, wat jou humeur onmiddellik verbeter en jou met vitamien D beheer.
Gunsteling stokperdjie. Skryf op 'n vel papier die aktiwiteite wat jou plesier bring. Dit kan 'n boek lees, met jou beste vriend gesels, met jou gunsteling hond speel of 'n interessante film kyk. Doen hierdie aksies so dikwels as moontlik.
droom. Gaan slaap voor middernag. Dit is wenslik om 10-11 uur, want die liggaam herstel in hierdie tyd die beste.