Kalorieë verbrand met behulp van kruis-afrigters - Fiksheid - 2022
Kalorieë verbrand met behulp van kruis-afrigters
Kruisopleiers verbrand soortgelyke kalorieë as treadmills.
Kruis-afrigters, ook bekend as elliptiese masjiene, kombineer die beweging van trappe met ski. Dit is bekend daarvoor dat hulle 'n doeltreffende aërobiese oefensessie lewer sonder om baie gewrigte te dra. Maar moenie toelaat dat hul aard van lae impak jou mislei nie. Dit kan u help om soveel kalorieë te verbrand as selfs die kardiomasjiene met die grootste impak.
Trein na Burn
'N Studie deur die National Association for Strength and Conditioning, wat in die Junie-uitgawe van die' Journal of Strength and Conditioning Research 'gepubliseer is, was die gevolgtrekking dat elliptiese kruisopleiers soveel kalorieë kan verbrand as om op 'n trapmeul te hardloop. Navorsers het gevind dat wanneer oefenlopers dieselfde tempo van die waargenome inspanning op die twee masjiene gewerk het, hulle 'n soortgelyke hoeveelheid kalorieë verbrand het. Die feit dat u u bolyf op die kruisrailer kan gebruik om die handvatsels te druk en te trek, beteken dat u meer spiere gebruik en dit help om meer kalorieë te verbrand.
Factoring the Burn
Die werklike hoeveelheid kalorieë wat u op die kruiper verbrand, hang af van verskillende faktore. Die belangrikste faktor is u intensiteit. Volgens die tydskrif "Self" verbrand 'n persoon van 150 pond 232 kalorieë wat oefen gedurende 30 minute op 'n kruis-afrigter teen 'n matige tempo. Daardie kalorieverbranding neem toe tot 275 kalorieë as die persoon in dieselfde tempo in dieselfde tempo werk. As die Amerikaanse Raad vir Oefening beraam word dat dieselfde persoon met 150 pond slegs 30 minute kalorieë sou verbrand met 'n tempo van 6 km per uur, sou hierdie getalle bewys dat die elliptiese middel 'n doeltreffende opsie is om u kalorieë te verbrand. Kalorie-uitgawes word beïnvloed deur gewig, sodat 'n ligter persoon minder verbrand, terwyl 'n swaarder persoon meer verbrand. Tydskrif "Self" skat dat 'n persoon van 130 pond 238 kalorieë op die kruisafrigter gedurende 30 minute teen 'n lewendige tempo verbrand, terwyl 'n persoon van 200 pond 367 kalorieë in dieselfde tyd in dieselfde tempo verbrand. Ander faktore kan ook u kalorieverbranding beïnvloed, insluitend u ouderdom en geslag. Mans verbrand gewoonlik meer kalorieë as vroue, en jong mense verbrand ook meer kalorieë as ouer.
Brand deur intervalle
As u u kalorieverbranding wil versterk, probeer 'n hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT) op die kruis-afrigter. HIIT behels die uitvoering van 'n reeks kort spore van oefening met 'n hoë intensiteit, gevolg deur langer periodes van aktiewe herstel. U kan óf 'n vooraf-geprogrammeerde interval-oefensessie op u cross-trainer kies, óf 'n HIIT-oefensessie doen met die hand instelling. Gaan so vinnig as moontlik op die afrigter vir 'n kort spurts en vertraag dan lank genoeg om te herstel voordat u die interval herhaal. Interval-oefeninge verbrand nie net meer kalorieë terwyl u oefen nie, maar dit kan ook u metabolisme verbeter, wat meer kalorieë verbrand tot 24 uur nadat u klaar is met oefen.
Kalorie tellers lieg
Moenie vertrou op die getalle wat u op die masjienkonsole sien nie, as u bereken hoeveel kalorieë u tydens u elliptiese oefensessie verbrand het. Die konsolenommers is gebaseer op 'n gemiddelde gebruiker en neem nie al u fisiese veranderlikes in ag wat die kalorieverbranding kan verander nie. In 'n studie wat aan die Universiteit van Kalifornië in San Francisco se Human Performance Center gedoen is, is bevind dat elliptiese masjiene die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand met 42 persent kan oorskat. Gebruik die konsolenommers as 'n riglyn en trek die totale kalorieë verbrand met 42 persent af vir 'n meer realistiese finale getal. Dan, selfs al was dit toevallig dat u masjien akkuraat was en u u finale nommer onderskat het, is enige ekstra kalorieë wat u verbrand het en waarvoor u nie rekening gehou het nie, 'n welkome bonus. U kan ook 'n persoonlike hartslagmonitor dra wat kalorieë bereken as u 'n akkurate telling wil hê van die kalorieë wat u verbrand tydens die oefen.