15 GESONDE ONTBYT -EIERMUFFINS - RESEPTE VIR EIERMUFFINKOPPIES - HERSTEL VAN MAALTYDVOORBEREIDING
15 Ontbyt -eiermuffins om u dag reg te begin
Hoof / Herstel Van Maaltydvoorbereiding
Herstel Van Maaltydvoorbereiding
As u agter hardloop en sukkel om soggens by die deur uit te kom, is dit so maklik om 'n muffin, bagel of ander koolhidraatvulde kos vir ontbyt te bereik. Hulle is immers gewoonlik byderhand (of op die deurry-spyskaart) en benodig geen kookkrag nie. Maar as u eiers oorgeslaan het, mis u al die voordele wat hierdie sterbestanddeel bied. Een groot eier bevat ongeveer 6 gram proteïen , saam met ander voedingstowwe wat u breingesondheid kan verbeter, u sig kan beskerm en meer.
En hoewel u mag dink eiers is beperk tot 'n paar klassieke resepte - omelette, eiers Benedict, die roereier - is dit tyd om buite die dop te dink en vars idees oop te maak. Tik: eiermuffins. Hierdie bytgrootte maaltye maak 'n heerlike ontbyt as u onderweg is. Kyk na hierdie resepte vir maaltye om te leer hoe om allerhande gesonde eiermuffinkoppies te maak - genoeg om u die week te hou, sodat u nooit hoef te rooster nie. Al wat u nodig het om hierdie eiermuffinkoppies op te vee, is 'n muffinblik, eiers en 'n paar van u gunsteling omeletbestanddele.
Bekyk Gallery vyftienFoto's Met vergunning van Eat Drink Love 1van 15Lae-koolhidraat eiermuffins
Die beste ding met eiermuffins is dat hulle heeltemal aanpasbaar is - jy kan alles gooi wat jy by 'n omelet voeg. Met soveel bestanddele om van te kies, kan u eiermuffinbekers soveel geurvariëteite hê dat u nooit verveeld sal raak nie. Hierdie resep stel voor dat u vars spinasie, kalkoenspek en cheddarkaas met 'n lae vetinhoud bevat (en ons mond water alreeds). Met 148 kalorieë per muffinbeker kan u verskeie van hierdie eiermuffins hê om u oggend reg te begin.
Kry die resep van Eet Drink Liefde
Pastinaak en gebak 2van 15Hoenderwors en Quinoa -proteïeneiermuffins
Hierdie hartige eiermuffin bevat eierwitte, hoenderwors, quinoa, broccoli en uie vir 'n gesonde ontbyt met 9 gram proteïen en 106 kalorieë per muffinbeker. Berei hierdie eiermuffins Sondagaand voor, en u is op pad na 'n eenvoudig voedsame werkweek.
Kry die resep van Pastinaak en d Gebak
Met vergunning van Eating Bird Food 3van 15Gesonde gebakte eierkoppies
As u oggende gejaagd is, sal hierdie draagbare, proteïenryke ontbyt die lewe baie makliker maak. Gesoteerde groente, soos rissies, sampioene en broccoli, is die sterre van hierdie resep, veral as dit gekombineer word met 'n bietjie fetakaas. Die resep vereis 'n 12-koppie muffinblik, so daar is genoeg om daagliks twee eiermuffins van Maandag tot Vrydag te eet, en 'n paar kan oorbly vir snacks na die oefensessie.
Kry die resep van Voëlkos eet
Jonathan Boulton 4van 15Eier en Blomkool Ontbyt Muffins
Gerasperde blomkool neem die tekstuur van rys aan, maar met minder koolhidrate en kalorieë. Die groente help om hierdie eiermuffins 'n bietjie digtheid te gee, terwyl ham, babaspinasie, gekapte ui en cheddarkaas in blokkies gesny word. Selfs as u die vorige aand hierdie ontbytkos voorberei, kan u die volgende oggend net twee of drie in die mikrogolf sit.
Kry die resep van Heerlik
Met vergunning van Vrede, Liefde en Lae Koolhidraat 5van 15Reuben eiermuffins
As u van 'n goeie Reuben hou, is hierdie gesonde eiermuffin 'n goeie idee vir ontbyt. Hierdie ontbyt wat deur die toebroodjie geïnspireer word, bevat suurkool, beesvleis, Dijon-mosterd, karwijsaad en pietersielie om die verslawende geur van Reuben na te boots vir ongeveer 163 kalorieë en 24 gram proteïen per porsie.
Kry die resep van Vrede, liefde en lae koolhidrate
Met vergunning van Dashing Delish 6van 15Maer eiermuffin
Hierdie gesonde ontbytmuffins neem slegs ongeveer 25 tot 30 minute om te berei, en as u klaar is, sit u 'n oggendwaardige maaltyd wat u dieet op die regte spoor hou. Elke eiermuffin bevat slegs 55 kalorieë, en as u suiwelvry wil wees, beveel hierdie blogger aan om die kaas vir 'n klein kalkoen of ham te ruil.
Kry die resep van Dashing Delish
Jonathan Boulton 7van 15Eier Frittata byt
As jy jou ontbytroetine wil opskud, probeer om hierdie muffinblik -frittatas te maak. Hulle is basies 'n lekker kruising tussen quiche, muffins en 'n omelet. Met Italiaanse wors, geroosterde rooipepers, melk en kaas, lewer hierdie Italiaans-geïnspireerde resep meer as genoeg muffins om u die week te hou.
Met vergunning van A Sweet Pea Chef 8van 15Gesonde eiermuffinbekers
Die eiermuffins van hierdie blogger lewer 'n ernstige dosis voedingstowwe. Maaskaas en quinoa voeg genoeg proteïene by, terwyl broccoli jou daaglikse dieet vervul vitamiene C en K vereistes. Hierdie resep benodig slegs drie heel eiers en ses eierwitte, maar moenie bang wees om meer heel eiers as eierwitte in te sluit nie, eiergele is 'n uitstekende bron van belangrike voedingstowwe soos cholien, aminosure en hartgesonde vette. U kan ook die kaas in hierdie resep verwyder deur 'n bietjie meer broccoli en quinoa te gebruik.
Kry die resep van 'N Sweet Pea Chef
Met vergunning van Flavor the Moments 9van 15Eier en spek Ontbytbeker
Dit word regtig nie veel eenvoudiger as hierdie spek-en-eier-muffinbeker-resep nie, wat net spekskywe, gerasperde kaas, sout, peper en natuurlik eiers bevat. Dit is basies jou klassieke ontbytbroodjie, minus die brood. Hierdie blogger stel ook voor dat die spek mikrogolf, wat die vlak van nitrosamiene ('n kankerverwekkende chemikalie) in spek verminder, volgens die USDA .
Kry die resep van Geur die oomblikke
Met vergunning van Two Peas and Their Pod 10van 15Eiermuffins met boerenkool, geroosterde rissies en feta
Hierdie groente -resep is afhanklik van geroosterde rissies, boerenkool, groen ui en fetakaas om al die geur in hierdie eiermuffins te bring - geen vleis nodig nie! U benodig slegs 10 minute om hierdie heerlike muffinbekers voor te berei, wat perfek is vir 'n vinnige ontbyt of 'n middagete. En weer, ruil gerus heel eiers in vir bygevoegde voedingstowwe!
Kry die resep van Twee ertjies en hul peul
Met vergunning van Physical Kitcheness elfvan 15Eierbekers van pere, okkerneut en patats
Peer in blokkies gesny, Soetpatats okkerneute, eiers en spinasie kom saam in 'n verrassende kombinasie wat ons nooit geweet het dat ons nodig het nie. Paleo en Hele 30 -goedgekeur, die muffinbekers het 'n subtiele soetheid en knapperigheid om die begeerte te bevredig, maar dit bevat ook proteïene, vitamiene en gesonde koolhidrate om u dag te voed.
Kry die resep van Fisiese kombuis
Met vergunning van Happy Go Lucky Blog 12van 15Spinazie-, feta- en songedroogde tamatie -eiermuffinkoppies
As songedroogde tamaties, spinasie, fetakaas en Italiaanse geurmiddels vir jou na 'n magiese kombinasie klink, sal jy hierdie klein eiermuffins waardeer. Met 12 porsies en slegs 50 kalorieë in elk van hierdie eiermuffinbekers, kan u die resep verdubbel om te verseker dat u kry genoeg kalorieë vir ontbyt .
Kry die resep van Happy Go Lucky Blog
Met vergunning van The Cooking Jar 13van 15On-the-Go eierontbytmuffins
Hierdie eiermuffins neem ongeveer 30 minute om voor te berei en te kook. Gemaak met spinazie en spek, kan jy dit vars uit die oond bedien of byderhand inpak, terwyl jy jou gunsteling toppings tydens die middagete byvoeg. Elke muffinbeker meet ongeveer 163 kalorieë en 12 gram proteïene, sodat u maklik twee kan eet vir 'n eenvoudige, voedsame ontbyt.
Kry die resep van Die kookpot
Met vergunning van Every Last Bite 14van 15Courgetteiermuffin
Hier is 'n voorbereidingsresep vir al die courgette-liefhebbers daar buite. Hierdie lekker eiermuffins is vol gesnyde courgette, uie en spek. Maar selfs as u nie 'n courgette-aanhanger is nie, kan u dit ruil vir broccoli, spinasie of u gunsteling groente; plus, spek kan altyd vervang word met ham of wors.
Kry die resep by Ooit en Last Bite
Met vergunning van The Holy Mess vyftienvan 15Suidwes -ontbyt -eiermuffin
U sal mal wees oor hierdie Mexikaans-geïnspireerde, lae-koolhidraat-ontbytmuffins, vol spinasie, kersietamaties, ham en jalapeño. Hierdie eiermuffins, versier met blokkies avokado en koriander, bevat ongeveer 86 kalorieë en 6 gram proteïene elk. En as u 'n maaltyd voorberei, moet u net die avokado soggens byvoeg - niks erger as 'n bruin avokado nie.