Om chroniese te wees in teenstelling met akute inflammasie is 'n teken dat jy veranderinge aan jou lewenstyl moet maak. Ons kan begin met die uitskakeling van suiker en matige alkohol. Ons kan ook begin met 'n hele kos, verkieslik tuisgemaakte dieet met seisoenale en plaaslik gegroeide kosse en verwyder alle verwerkte kosse uit die dieet.
Ons kan 'n oefening van meditasie, joga, t'ai chi of qigong begin om stres te beheer. Aanvullings kan jou liggaam die nodige voedingstowwe gee as jy dit nie in jou dieet kan kry nie. Sommige aanvullings wat inflammasie kan verlig, sluit in:
* 'N vitamien D aanvulling kan nodig wees as jy nie baie natuurlike sonlig kry nie.
* Gember bied anti-inflammatoriese voordele, terwyl dit ook as 'n pynverligter en maagpoeier optree, wat daagliks as tee of 'n kruie bygevoeg word.
* Bromelain is 'n ensiem wat gevind word in pynappels wat ontsteking vergemaklik. Jy kan dit as 'n aanvulling of vars pynappel eet.
* Boswellia is 'n kruie wat aktiewe anti-inflammatoriese bestanddele bevat, wat na verwys word as boswellsure, wat bewys is dat inflammasie aansienlik verminder word.
* Resveratrol is 'n antioksidant wat in sekere druiwe, groente en kakao voorkom en is bekend om die voorkoms van die jeug te bevorder. Dit hou jou liggaam van die vorming van sfingosienkinase en fosfolipase D, wat bekend is om inflammasie te veroorsaak.
* Visse of krillolie is ook 'n kragtige anti-inflammatoriese wat omega-3 vetsure en DHA bevat.
* Borrie, of curcumin, kan dikwels dramatiese resultate lewer.
Ontsteking kan 'n stil moordenaar wees
Benewens die neem van aanvullings, sal 'n paar veranderinge in jou lewenstyl, soos om meer oefening, ophou rook, en die vind van gesonder maniere om hoë stresvlakke, behalwe alkohol, te hanteer, help om inflammasie in die gaten te hou.
Hier is 'n paar maniere chroniese ontsteking kan 'n stille moordenaar wees:
* Dit kan jou maag beskadig.
* Dit kan jou gewrigte benadeel.
* Dit is gekoppel aan hartsiektes.
* Dit is gekoppel aan 'n hoër risiko van kanker.
* Dit is onlangs betrokke by Alzheimer se siekte.
* Dit kan jou tandvleis beskadig.
* Dit kan gewigsverlies moeiliker maak.
* Dit kan jou bene beskadig.
* Dit kan jou vel beïnvloed.
Mense leef langer en gesonder leef oor die hele wêreld, onbesmet deur pyn en baie van die verdrukkinge wat ons met veroudering aangaan. Hierdie mense hoef nie pynmedikasie, cholesterolmedikasie, hoë bloeddrukmedikasie te gebruik of wandelaars of kanse, gehoorapparate of selfs glase te gebruik nie, maar hulle kan steeds so maklik beweeg as iemand wat hul helfte van hul ouderdom is. Ook, hulle is basies onbesmet met die kwale wat ons met veroudering aangaan het; Jy mag dalk wonder wat hulle so gesond maak.
Gemeenskaplike voedsel om te help behandel en voorkom inflammasie
Anti-inflammatoriese kosse sluit in:
Gefermenteerde kosse en drankies soos jogurt, kimchi, suurkool, lebne en kefir
Versadigde vet-bevinding kosse wat ryk is aan omega-3 vetsure eerder as omega-6-vetsure kan inflammasie en inflammatoriese simptome in die liggaam drasties verminder, probeer om meer vis, neute en sade te eet.
Turkye: Die chemiese tryptofaan, wat bekend staan ​​om ons na 'n kalkoen-ete slaperig te maak, help ook om serotonien in u stelsel te versterk, om depressie te bekamp. selenium is 'n ander antidepressant wat in Turkye voorkom en dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe
Donker sjokolade: die chemikalieë in donker sjokolade kan help om pro-inflammatoriese C-reaktiewe proteïene te verminder. Geniet 'n klein blokkie 70 persent donker sjokolade daagliks om inflammasie te verminder.
Groen tee: Hierdie drank kan jou spanning verlig terwyl jy verdubbel as 'n anti-inflammatoriese
Peulgewasse soos boontjies en kekerwerwers: kekerwortels bevat tryptofaan, folaat en vitamien B6, wat almal groot anti-inflammatoriese eienskappe het
'N Dieet wat baie anti-inflammatoriese voedsel bevat, sal die bestaande ontsteking help om nuwe voorkoms van inflammasie te verminder en te voorkom. Saam met voedsel wat inflammasie voorkom, is daar 'n lys van voedsel wat jy moet vermy om ontsteking in die steek te hou.
Kos wat bekend is om ontsteking te veroorsaak
suikers: Oormatige gebruik van suikers kan nie net ontsteking veroorsaak nie, maar ook siektes soos diabetes, vetsug, Alzheimer se siekte, hartsiektes en tandbederf. Daar is natuurlike suiker alternatiewe soos stevia wat jou nog steeds die voordeel sal gee om die soet smaak sonder die ontsteking te hê!
Kookolies: algemene kookolie wat in kombuise gebruik word, is hoog in omega-6-vetsure, eerder as omega-3-vetsure. Omega-6 sure lei tot inflammasie en ongemak, terwyl omega-3 sure aanbeveel word om inflammasie te verlig. In plaas van die gebruik van ongesonde plantaardige olies vir kook, probeer om botter of olyfolie of klapperolie te gebruik. Hulle is hoog in omega-3s!
Rooi en verwerkte vleis: Hierdie vleis sluit in 'n molekule wat 'n immuunrespons in ons liggame inisieer wat inflammasie kan veroorsaak. Aangesien ons liggame nie hierdie molekule kan verwerk nie, is dit die beste om dit te vermy. Probeer eerder om meer vis en pluimvee te eet. Ook, as jy verkies om rooivleis te eet, maak seker dat dit van grasvoedings is en die leunste sny beskikbaar is.
alkohol: hoë vlakke van alkoholverbruik dra by tot ontsteking en moontlik kanker. Probeer om jou alkoholverbruik te beperk tot een drankie, of vier gram per dag, en vul die leemte met groen tee of water.
Geraffineerde korrels: Hierdie korrels word verwerk totdat hulle nie al die voedingstowwe en vesel waarvoor ons soek in korrels, mis nie. Deur te veel verfynde korrels te eet, vul ons onsself met leë kalorieë. In plaas daarvan om dit te gebruik, probeer om kosse van volgraan te eet. Kyk gerus na etikette wanneer brood en graan gekoop word om seker te maak dat jou korrels werklik volgraan is!
Kos met kunsmatige bymiddels en preserveermiddels: Dit is algemene alternatiewe vir versoeters wat ons vandag gebruik. Kunsmatige bymiddels en preserveermiddels kom slegs in verpakte voedsel voor. Om dit te vermy, probeer om seker te maak dat jy vars kos eet of dat die kos wat jy eet, natuurlik versoet word.
Al hierdie kosse bevat middels wat ontsteking veroorsaak. Alhoewel dit onmoontlik kan wees om sommige van hierdie produkte heeltemal te vermy, probeer ten minste jou verbruik van hierdie spesifieke kosse drasties verminder. Probeer om hierdie kosse te vervang met beter keuses wat inflammasie sal verminder.
Voordele van die eet van 'n anti-inflammatoriese dieet
As jy die brand van ontsteking verlig, sal jy nie net chroniese siektes voorkom wat meer spanning en medikasie meebring nie, maar jy laat ook jou liggaam toe om sy energie te fokus op die herstel van homself. Die gebruik van metodes om inflammasie te verlig en te voorkom, kan jou help om 'n gesonder en meer vervullende lewe te begin.
Deur 'n anti-inflammatoriese dieet te eet, sal jy baie voordele vir jou gesondheid sien, insluitend:
Verhoogde energie, verbeterde bui: Om 'n beter ingesteldheid te hê, sal jou help om stres meer produktief te hanteer en jou lewenstyl en dieet in 'n meer positiewe lig te beskou
Beter gesondheid: beter uitskakeling, verbeterde slaap, ensovoorts, sal lei tot die versnippering van sommige chroniese gesondheidsprobleme
Verbeterde vel (begin gloei): Wanneer jou liggaam hom van die gifstowwe ontlok wat ontsteking veroorsaak, sal jou vel verbeter en gloei
Gesonder hare: 'n Gesonder dieet sal jou hare die voedingstowwe wat dit benodig, gee om 'n glansende en volle kop van gesonde hare te bevorder.
Verbeterde bloeddruk en cholesterolvlakke: Om jou liggaam te gee wat nodig is, sal die funksie van jou bloedsomloopstelsel en die cholesterol in jou bloed verbeter
Gesondheid is die nuwe rykdom. 'N Voedsel-dieet het 'n paar wonderlike voordele vir jou gesondheid en welsyn. Nie alleen sal jy beter lyk nie, maar jy sal die toepaslike terrein skep waaruit jou liggaam die proses van herstel en herstel kan begin.
Chroniese ontsteking is dikwels ondetecteerbaar totdat dit groter probleme veroorsaak. Om te weet dat inflammasie 'n direkte verband met siekte het, maak dit die moeite werd om te fokus op die verandering van ons lewens om dit te voorkom. Nie net kan inflammasie jou innerlike gesondheid beïnvloed nie, dit kan ook jou fisiese voorkoms beïnvloed. Om veranderinge in jou lewe te maak, kan jy:
* Elimineer of sny terug op voedsel wat bekend is om ontsteking te veroorsaak
* Kry minstens dertig minute oefening op 'n daaglikse basis
* Vervang voedsel wat jou liggaam se genesingsprosesse sal bevorder
* Probeer om alkoholiese drankies met water of groen tee te vervang
* Vind alternatiewe vir stresverligting eerder as om te eet, of alkohol
* Verbeter jou ingesteldheid en verander jou algemene wanopvattings van dieet en siekte
* Kry genoeg goeie kwaliteit slaap
* Neem anti-inflammatoriese aanvullings
Aangesien inflammasie 'n groot faktor in siekte is, kan maniere om dit te behandel en voorkom, help om jou lewensgehalte te verhoog. Ek moedig jou aan om alternatiewe te vind vir die kosse wat jy tans eet en veranderinge aan jou aktiwiteitsvlakke aanbring. Gee aandag aan watter kos jy koop en hoe jy dit voorberei. Al hierdie faktore kan 'n groot verskil in jou gevoelens van gesondheid en welsyn maak.
Mens kan natuurlik wonder hoekom ek nie 'n boek oor ontsteking alleen geskryf het nie, want dit blyk om aan die wortel van elke siekte te wees. Wel, dit is omdat inflammasie net die punt van die ysberg is, net soos pyn 'n simptoom van iets meer is. Wanneer die liggaam in 'n ontstekingsreaksie betrokke raak, kan dit nie sy vermoë om te genees en regenereer, mobiliseer nie.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > genesing Dieet > Hoe om ontsteking te behandel en sy direkte skakel na siekte