Of u nou 'n professionele atleet is, 'n lid van die weermag, 'n liggaamsbouer of 'n ywerige gimnasiumganger, neem u waarskynlik 'n soort aanvulling verbeter atletiese prestasie.
Hierdie raaiskoot word ondersteun deur gegewens wat toon dat hoewel elite-atlete gereeld aanvullings neem, ontspanningsatlete steeds ywerige gebruikers is.
As ons daarna streef om die beste te wees, of dit nou 'n goue medalje-naaswenner is, of die beste in 'n wedloop teen onsself, word aanvullings dikwels gebruik om ons hier te help. Daar bestaan ​​baie soorte aanvullings, maar nie almal is so doeltreffend soos wat hulle beweer nie.
Laat ons dus sonder verdere vertraging die kern van die saak kry?
(A) Kafeïen is effektief vir die verbetering van sportprestasies by opgeleide atlete as hulle in lae tot matige dosisse verbruik word (~ 3-6 mg / kg), en in die algemeen lei dit nie tot verdere prestasieverbetering as dit in hoër dosisse verbruik word nie (≥ 9 mg / kg) .
Kortom, dit beteken dat kafeïen werk as ons ongeveer 3-6 mg per kilogram liggaamsgewig het voor 'n aktiwiteit. In hoeveelhede meer as dit, het kafeïen nie 'n sterker effek nie - dit lyk of daar 'n dop op die doeltreffendheid daarvan is.
Kafeïen is ook ideaal vir atlete wat aan beide uithouritaktiwiteite deelneem, soos hardloop of spansport soos sokker, en as dit voor hierdie aktiwiteite aangebied word, kan dit die prestasie verbeter.
Dit is moeilik om hierdie tariewe slegs met kafeïeneerde koffie te bereik, maar dit is moontlik wanneer kafeïenaanvullings gebruik word (1).
As u onlangs 'n voetstap in 'n gesondheids-voedselwinkel betree het, het u waarskynlik teëgekom 'n soort proteïenaanvulling.
Daar is proteïenaanvullings beskikbaar vir vleiseters en vegetariërs en veganiste gelyk; en elkeen beweer dieselfde ding herstel te optimaliseer na opleiding.
Daar is gevind dat proteïenaanvullings die doeltreffendste is onmiddellik na oefening, in die eerste twee uur na voltooiing. 'N Bedrag van 1 gram per kilogram liggaamsgewig word in hierdie periode aanbeveel.
Daar is bewys dat aanvulling met proteïene veilig is en daar bestaan ​​tans geen boonste limiet nie. Dit gesê, daar is beperkte studies gepubliseer waarin proteïene in hoeveelhede van meer as 2 gram per kilogram liggaamsgewig ondersoek is.
Dit werk deur ATP in die liggaam te skep, wat die energie is wat ons gebruik wanneer ons oefen. As ons kan verhoog die hoeveelheid energie beskikbaar, kan ons ook die hoeveelheid en intensiteit van die oefening verhoog (1).
As u nou in u spens gesoek het, sal u waarskynlik natriumbikarbonaat op die rak langs u suiker en meel vind. Dit is omdat natriumbikarbonaat eintlik net koeksoda is.
Hierdie algemene bakbestanddeel maak u koekies nie net sag en donsig nie, maar dit kan ook die werkverrigting verbeter op kort termyn, met 'n hoë intensiteit.
In aërobiese oefening gebruik ons ​​liggaam suurstof, maar in anaërobiese oefeninge soos korttermyn- en hoëintensiteitsoefeninge, het ons liggaam nie meer die suurstof om aan te trek nie. As daar suurstofgebrek is, is melksuur 'n natuurlike neweproduk.
Natriumbikarbonaat werk basies as 'n buffer in ons liggaam en verhoog die pH van ons bloed tydelik wanneer dit verbruik word. Dit help om die melksuur in ons liggaam te verlaag en sodoende moegheid te voorkom (1).
Daar is bewys dat natriumbikarbonaat 'n uitwerking op 'n verskeidenheid atlete het, insluitend swemmers, fietsryers en rugbyspelers. Daar is gevind dat die dosis waarteen dit effektief is ongeveer 300mg per kilogram liggaamsgewig is.
Ongelukkig vir ons, ontspanningsatlete, is hierdie aanvulling moontlik nie so effektief nie, aangesien studies slegs getoon het dat dit effektief is by opgeleide atlete.
Daar is bevind dat die korttermyn gebruik van 2-5 gram vir 15 dae veilig is, en daar is tans geen noemenswaardige nadelige gevolge van aanvulling nie. Alhoewel hierdie kliniese toetse belowend is, bestaan ​​daar teenstrydige resultate vir die gebruik daarvan as ergogeniese hulpmiddel.
Waarom gee ons om? Bietjies en beetsap is eintlik van die rykste bronne van nitraat.
Gelukkig werk daar derdeparty-ondernemings om te bevestig dat aanvullings wel bevat waarop hulle beweer en dat hulle geen verbode stowwe bevat nie.
Benewens die kwaliteit van 'n aanvulling, is dit ook belangrik om met u dokter te konsulteer wanneer u 'n aanvullingsregime begin. Sommige aanvullings kan geneesmiddelinteraksies hê, en 'n mediese dokter moet bepaal of dit geskik is om sulke aanvullings te verbruik.
Van die Olimpiese atleet tot die gemiddelde gimnasiumtoernooi is aanvulling vir atletiekprestasies 'n ongelooflike gewilde oefening wat voortdurend groei.