10 Beste tipes aanvullings vir mansgesondheid - Top10Supps
Mans het hoër voedingsbehoeftes as hulle vergelyk word met vroue weens hul groter grootte en groter spiermassa. Mans het ook baie eise aan hul tyd en energie, met werk, familie en dalk 'n oefensessie of twee.
Al hierdie eise kan 'n mens se voedingsstatus regtig saai. Die stres wat op mans geplaas word, het 'n impak op hul gesondheid, aangesien hulle 'n redelik aansienlik laer algehele lewensverwagting in vergelyking met vroue het.
Mans word ook meer geneig om gediagnoseer te word met algemene chroniese siektes soos diabetes of hartsiektes. Tot en met 70-89% van skielike hartaanvalle kom by mans voor.
Hier is 'n paar aanvullings wat kan help om die gesondheid van mans te ondersteun. Alhoewel dit nie wonderwerke sal werk nie, kan hulle een belangrike stuk van die algemene gesondheidsraaisel wees.
Wees eerlik, op die besige dae kan jou dieet minder as optimaal wees. Soms raak jy net die rit deur of geriefswinkel vir 'n vinnige ete of 'n snack, alhoewel jy weet dis nie die beste keuse vir jou voeding nie. Maar 'n multivitamien wat spesifiek vir mans ontwerp is, kan help om sommige van hierdie voedingsgapings in te vul. Alhoewel 'n vitamien nooit 'n gesonde dieet kan vervang nie.
'N aangepaste vitamien moet die mans se verskillende voedingsbehoeftes aanspreek. Byvoorbeeld, mans benodig minder yster, maar meer selenium as vroue, dus 'n vitamien moet dit in ag neem.
Daar kan ander voordele wees van 'n multivitamien spesifiek vir mans. 'N Groot 2012-studie van meer as 14,000-mans het bevind dat daaglikse multivitamien gebruik die algehele risiko van kanker verminder het (1). Hulle kan ook help om jou immuunstelsel goed te funksioneer, om verkoue en griep te voorkom (2).
Aangesien mans verskillende voedingsbehoeftes in vergelyking met vroue het, is dit die beste om 'n manspesifieke multivitamienformule te kies. Maak seker dat dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, spesifiek die B-vitamiene, vitamien C, vitamien D, magnesium en selenium.
Jou multivitamien hoef nie 100% van al hierdie voedingstowwe te verskaf nie, want jy moet van jou dieet kry, dit is bedoel as meer van 'n "veiligheidsnet". Probeer om een ​​van hoë gehalte te kies en gemaak deur 'n bekende handelsmerk.
Verwante: Kyk na die beste hersiene multivitamiene vir mans.
Sukkel met 'n gebrek aan energie en te veel spanning? B-kompleks kan help om die stres te bestuur en jou energie te verhoog. B-kompleks bestaan ​​uit agt individuele wateroplosbare vitamiene wat die liggaam help om energie uit voedsel te gebruik.
Die vitamiene wat in B-kompleks ingesluit is, is: B1, B2, B3, B5, B6, folaat, B12, en biotien.
'N Tekort aan enige van hierdie vitamiene het 'n aansienlike invloed op ons vermoë om stres te bestuur, toenemende oksidatiewe stres en inflammasie. Wanneer oksidatiewe stres en ontsteking toegelaat word om oor te neem, is dit wanneer ons uitgeput voel en afloop. Dit kan ook ons ​​risiko van chroniese siektes verhoog.
'N 2011-studie het die gebruik van B-komplekse vitamiene en hul impak op werkplekstres geëvalueer. Sestig vakke het drie maande 'n hoë dosis vitamien B-kompleks of 'n placebo ontvang. Hulle is geassesseer vir bui, angs, werk eis en persoonlikheid. Die B-kompleksgroep het aansienlik laer persoonlike spanning en laer depressie of swak bui na 12 weke gerapporteer (3).
Die meeste multivitamiene het die meeste van die B-vitamiene wat jy benodig, maar jy kan altyd 'n aparte aanvulling neem as jy regtig hulp nodig het met streshantering.
Verwante: Kyk na die beste hersiene vitamien b-komplekse aanvullings.
Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n natuurlike stof in die liggaam wat antioxidant eienskappe het en help met energieproduksie. Maar soos ons ouer word, verminder die produksie van coQ10. Lae vlakke van coQ10 kan die verouderingsproses versnel, wat jou laat lyk. Dit kan ook die risiko van baie siektes van kanker tot Parkinson's verhoog.
Statins is die mees voorgeskrewe medikasie in die Verenigde State. Deur hierdie medikasie te gebruik om cholesterolvlakke te beheer, verminder koQ10 vlakke selfs verder. Aanvulling met coQ10 kan help om sommige van die algemene statiene newe-effekte te bestuur, soos spierpyn (4). Daar is ook getoon dat die risiko van hartsiektes verminder word en hartfunksie verbeter (5). Enigeen wat 'n statine neem, moet ook 'n coQ10 aanvulling neem.
Daar is geen RDA vir coQ10 nie omdat dit 'n verbinding is wat die liggaam self maak. Maar as jy dit vir hart- of spermhond wil gebruik, is die aanbevole dosis tussen 100-200 mg / dag. Soek die ubiquinol vorm wat die beste geabsorbeer word. Neem dit ook altyd saam met 'n ete. CoQ10 is vetoplosbaar, dus sal dit beter geabsorbeer word met 'n bietjie vet.
Verwante: Kyk na die beste hersiende coq10 aanvullings.
Omega-3's is vette wat noodsaaklik is vir die mens se gesondheid. Die omega-3s, EPA, DHA en ALA moet uit die dieet kom. Hulle word aangetref in vis, vlasaad, okkerneute en chia sade.
Die omega-3's word gebruik vir brein gesondheid, verlaging van inflammasie, jou gemoedstoestand, en die laer risiko van verskeie siektes.
Omega-3s verminder kanker risiko, insluitend prostaat en long. Hulle verminder ook die risiko van hartsiektes, die nommer een oorsaak van dood vir mans (7). Om 'n omega-3-aanvulling te neem, is een van die beste dinge wat 'n mens kan doen vir sy gesondheid.
Kies visolies wat uit klein vis vervaardig word, is minder geneig om besmet te word, aangesien die vis nie groot hoeveelhede toksiene in hul klein liggame kan berg nie. Of jy kan 'n algeolie wat hoog in EPA en DHA is, oorweeg, maar is gemaak van alge.
Verwante: Kyk na die beste hersiene visolie aanvullings of die hoogste hersiene krill olie aanvullings.
Lycopene is 'n karotenoïed, soortgelyk aan vitamien A. Dit word aangetref in rooi en pienk vrugte en groente, soos tamaties, en is verantwoordelik vir hul mooi kleur. Ketchup en ander verwerkte tamatieprodukte is die grootste bron van lycopeen vir die meeste mense.
Lykopeen is ongelooflik belangrik vir mans se gesondheid, veral vir die gesondheid van die prostaat en algehele seksuele gesondheid. Lycopene help bloedvate ontspan, wat die bloedvloei na die penis kan verbeter. Dit kan help om die risiko van erektiele disfunksie of ander seksuele afwykings te verminder wat tipies met ouderdom aankom (8).
'N 2012 oorsig geëvalueer die gebruik van lycopene op die behandeling van goedaardige prostatiese hiperplasie (BPH) wat die risiko van prostaatkanker verhoog, die mees algemene kanker onder mans. In al agt studies het die gebruik van lycopeen aanvullings BPH aansienlik verminder en die risiko van prostaatkankerdiagnose verlaag. Twee van die studies het ook getoon dat lycopeen PSA-vlakke verlaag het, wat 'n nog groter afname in die risiko van die ontwikkeling van prostaatkanker aandui (9).
Saw palmetto is klein struik inheems aan die Verenigde State en Europa. Dit is vir sy medisinale eienskappe gebruik om urinêre en reproduktiewe probleme vir eeue te behandel.
Saw palmetto verhoog ook testosteroonvlakke, wat help om swelling in die voering van die prostaat te verminder, wat sommige van hierdie simptome verlig. Dit word soms ook voor prostaatkirurgie gebruik verbeter die gesondheid van die prostaat (10, 11).
Saag palmetto kan gevind word in baie verskillende vorme, soos kapsules, tablette, vloeibare tinkture, uittreksels en gedroogde hele bessies. Die dosis is twee keer per dag 160 mg.
As jy reeds medikasie vir BPH gebruik, moet jy nie palmetto gesien het voordat jy met jou dokter gesels het nie. Dit moet ook vermy word as jy antistolmiddels gebruik. Dit kan veroorsaak dat duiseligheid en abdominale nood in sommige mense veroorsaak word.
Verwante: Kyk na die beste hersiene palmetto-aanvullings.
Magnesium is 'n belangrike minerale wat help met die vermindering van spierspanning, help met stresbestuur, en dit bevorder goeie slaap. Die meeste mense kry nie genoeg magnesium in hul diëte as gevolg van 'n gebrek aan inname van groente en volgraan, wat hoog is in magnesium (12).
Voldoende inname van magnesium is geassosieer met a laer risiko van tipe 2 diabetes, 'n beduidende bekommernis vir mans (13). Magnesium inname help ook om beendigtheid te bewaar, wat osteoporose en frakture voorkom, wat kan help om jou aktief te hou tot ouderdom (14).
Verwante: Kyk na die beste hersien magnesium aanvullings.
Hierdie tipe artritis is die algemeenste in die knieë, heupe, lae rug en nek. Glucosamine, 'n verbinding wat natuurlik in die gewrigte voorkom, kan help om simptome van osteoartritis te verbeter deur verlore kraakbeen te herbou en inflammasie te verlig.
'N 2002-studie het die impak van glukosamien en ibuprofen op osteoartritiese pyn vergelyk. Die studie het drie maal per dag onderwerpe gegee van 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glucosamine. Die resultate het getoon dat glukosamien in staat was om gewrigspyn soortgelyk aan die ibuprofen te verminder.
Glucosamine word gewoonlik in kombinasie met chondroïtien aangetref, 'n ander aanvulling wat ook gewrigspyn kan help. U kan 'n aanvulling kies wat beide of net glukosamien bevat.
Die aanbevole dosis is drie keer per dag 300-500 mg. Kies 'n aanvulling wat glukosamiensulfaatsoute bevat en vermy glukosamienhidrochloried, aangesien dit ondoeltreffend is. Neem altyd glukosamien saam met kos om te help met absorpsie.
Verwante: Kyk na die beste hersiene glukosamien aanvullings.
Vitamien D, bekend as die "sonskyn" vitamien, is 'n vetoplosbare vitamien wat belangrik is vir die handhawing van been sterkte en ondersteuning van 'n gesonde immuunstelsel. Meer as 40% van Amerikaanse volwassenes is tekort aan vitamien D, met selfs hoër tekortstekorte by mense met donkerder vel of wat in koue klimate leef (17).
So 'n hoë tekort koers is 'n weerspieëling van te veel tyd binne-in, aangesien ons liggaam al die vitamien D wat dit van sonlig benodig, kan maak.
'N 2011 studie van die impak van vitamien D aanvullings op testosteroon vlakke geëvalueer. Vakke ontvang 3332 IE van vitamien D vir 'n jaar of 'n placebo. Oor die studietydperk het bloedvitamien D-vlakke toegeneem in die groep wat die aanvulling ontvang het, wat verwag kon word. Daar was ook 'n beduidende toename in alle metings van testosteroon (18). As jy sukkel met lae testosteroonvlakke of net gesonde vlakke wil handhaaf, kan 'n vitamien D aanvulling help.
Die RDA vir vitamien D is ingestel op 600 IE's, maar baie kenners meen dit kan te laag wees. Die beste manier om te weet of jy addisionele vitamien D benodig, is om jou dokter te vra vir 'n bloedtoets om die tekort op te spoor.
'N aanvulling wat 600-1000 IE bevat word gewoonlik aanbeveel vir die instandhouding van vitamien D-vlakke. Maar aangesien die liggaam vitamien D van die son kan maak, oorweeg dit om meer tyd buitenshuis te spandeer, veral in die somermaande.
Verwante: Kyk na die beste hersien vitamien D aanvullings.
'N Gesonde kolonie bakterieë kan help om voedingstofabsorpsie, laer inflammasie te verbeter, en selfs help om jou bui te verbeter. Hulle kan ook help met spysverteringskanale, soos diarree of hardlywigheid (19).
'N goeie reël vir algemene gesondheid is om te soek na 'n aanvulling met 'n verskeidenheid verskillende stamme om die meeste voordeel te trek, tensy jy spesifieke gesondheidsorg betref.
Verwante: Kyk na die beste hersien probiotika
Tuis » Doelwitte » 10 Beste tipes aanvullings vir mansgesondheid