Hoe om Woedebestuur vir Stresverligting te gebruik
Dit is natuurlik soms soms kwaad, en dit kan eintlik ook gesond wees. Woede dien 'n paar belangrike funksies, veral om ons na aksie te beweeg wanneer dinge in ons lewens moet verander. Daarom is dit nie wenslik om 'n doelwit te stel om nooit woede te ondervind nie, selfs al is dit moontlik om te bereik. Diegene wat probeer om 'n volledige gebrek aan woede te maak, beland dikwels hul emosies, dan blaas hulle onophoudelik en veroorsaak meer probleme vir hulself as as hulle hul woede op gesonde maniere uitgedruk het.
Die doel van woedebestuur is tweeledig: om onnodige woede uit te skakel en om die nodige woede op gesonde maniere uit te druk.
Die volgende wenkbestuurswenke en oefeninge kan u help met die dubbele doelwitte van woedebestuur, sodat u gesonder verhoudings en minder spanning in u lewe kan geniet.
Ondersoek jou oortuigings
Hierdie een kan moeilik wees, maar dit is 'n manier om te verhoed dat sommige van jou gevoelens in die eerste plek woedend word - 'n manier om onnodige woede uit te skakel. As jy kwaad word, kan jy dikwels (sommige kenners gaan selfs so ver as om altyd te sê) die emosie terugspoor na 'n oortuiging dat wat gebeur het verkeerd was, nie veronderstel was om te gebeur nie, te wyte was aan iemand anders se nalatigheid of gebrek aan omgee, ens. Om die presiese gedagtes vas te stel wat aan jou toorn gekoppel is, kan jou in staat stel om jouself uit woede te praat, of besef dat wat ookal dit veroorsaak, jou woede nie noodwendig hoef te lei tot woede reaksie nie.
Elimineer Sommige Van Jou 'Woede Triggers'
Sodra jy bewus is van watter soort dinge jou kwaad maak, kan jy van hierdie snellers uit jou lewe begin sny. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy dikwels kwaad word in die motor as jy haastig is en stadige verkeer jou laat laat, kan jy werk om jou skedule te herorganiseer om 'n paar ekstra minute te vind om verkeer te akkommodeer.
Jy kan musiek in jou motor speel om jou te ontspan of stresbestuurstegnieke te gebruik om jou fisiologie te kalmeer. As jy 'n vriend het wat jou woede voortdurend aanrig , kan jy na die oortuigings agter jou woede kyk met hierdie persoon of jou kontak beperk. Die punt is as jy reeds weet wat 'n woede reaksie veroorsaak, en jy kan hulle uit jou lewe sny, hoekom doen dit nie in die belang van woedebestuur nie?
Ontwikkel effektiewe kommunikasievaardighede
Baie van ons woede is geneig om regstreeks by ander mense te kry. Effektiewe kommunikasievaardighede en konflikoplossingstegnieke kan op twee maniere help: Hulle kan ons help om ons grense aan ander te kommunikeer sodat ons minder geneig is om frustrasie en woede in ons verhoudings te voel, en hulle help ons om dit te doen op 'n manier wat nie Moenie woede in ander uitlok nie.
As jou liggaam onder baie spanning en spanning is, kan jy meer geneig wees tot woede in jou daaglikse lewe. Byvoorbeeld, slaap-beroofde mense is dikwels vetterig; Dieselfde geld vir honger mense. As jy 'n goeie balans tussen werk en lewe kan skep, sodat jy genoeg tyd buite werk het om kwaliteit slaap te kry , eet 'n gesonde dieet , en spandeer tyd vir stokperdjies , kreatiwiteit en verhoudings, moet jy minder gespanne wees. en woede-geneig.
Hou sommige stresverligters handig
As jy een van daardie dae het, sal jy skree as een ding weer verkeerd gaan, eindig jy gewoonlik op een of ander stadium (figuurlik of letterlik). Bykomende stres kan jou meer woede maak. Daarom, met stresbestuurstegnieke op die hand om die storm stil te maak, kan jy help om woede in jou lewe te versag of uit te skakel. Sommige tegnieke wat veral nuttig is? Asemhalingsoefeninge is een van my gunsteling tegnieke; 'n paar diep asem kan jou stresrespons kalmeer en jou in staat stel om meer in beheer te wees in feitlik enige situasie. Progressiewe spier ontspanning kan ook 'n paar vinnige voordele bied, veral wanneer gereeld beoefen word.
Kognitiewe herstrukturering kan ook goed wees vir stresverligting sowel as woedebestuur.
Wat die deurlopende praktyke betref, kan meditasie sekere blywende voordele bied; Nie net voel jy beter as jy dit oefen nie, maar dit kan jou help om minder reaktief te wees om algehele stres te stres. Oefening dra soortgelyke voordele.
Kry ondersteuning as jy dit nodig het
Terwyl woede mense kan wegstoot, kan dit ook 'n huil wees vir hulp. As jy meer kwaad is as wat jy wil, mag jy dalk meer hulp en ondersteuning van ander nodig hê. Byvoorbeeld, as 'n rommelige huis jou op die rand steek, kan skoonmaakhulp 'n effektiewe woedebestuurstegniek vir jou wees. As jy vind dat jy kwaad is oor konstante 'klein dingetjies', miskien is jy te besig en oorweldig , en jy moet jou lewensstres strem . Moenie bang wees om ander te vra om te help om van die laste af te neem nie, as hulle dit kan.
Ten slotte, as jy voel dat jou pogingsbestuurspogings nie so effektief is as wat jy wil nie, kan dit nuttig wees om die ondersteuning van 'n terapeut te verkry , wat jou kan help om jou woede beter te ondersoek en maniere vind om deur te werk dit en druk dit op gesonde maniere uit.
As gevolg van die negatiewe gevolge van woede, is dit belangrik om woedebestuur te prioritiseer as jy meer kwaad is as wat jy wil. Met 'n bietjie werk kan jy woede vir jou maak (as 'n motiveerder vir 'n verandering), eerder as teen jou (as 'n bedreiging vir jou gesondheid en geluk).