Kegels tydens en na swangerskap uitvoer - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelKegels tydens en na swangerskap uitvoer
Hoe kan hierdie oefeninge u help?
Deur Jaime Rochelle Herndon, MS, MPH Opgedateer op 3 Augustus 2019 Medies hersien deur Anita Sadaty, MD
Bekkenvloer en swangerskap
Om spiere te versterk, moet u hulle oefen. Dit sluit ook u bekkenbodemspiere in.
Selfs as u nie klinies gediagnoseer het nie, is die werking van Kegel-oefeninge nuttig as u 'n bietjie urine lek as u nies of hoes, veral na die bevalling of tydens swangerskap!
Kegels is veilig om tydens swangerskap te doen en word dikwels aangemoedig.
Swangerskap en die bekkenbodem
Die bekkenbodem is 'n stel spiere in die vloer van die bekkenarea wat die organe in die bekken ondersteun, soos die baarmoeder, blaas en rektum. Hierdie spiere help om te voorkom dat u blaas lek.
Onder andere faktore soos trauma, herhaaldelike spanning van hardlywigheid, en baie oorgewig is, kan vaginale bevalling die spiere van die bekkenbodem verswak. Ten einde die spiere te versterk, kan Kegel-oefeninge voorgestel word.
Kegels se voordele
Simptome van 'n swak bekkenbodem oorvleuel met sommige van die newe-effekte van swangerskap, maar in die algemeen, as u probleme ondervind om u bekkenbodemspiere te verskerp en te verslap, kan dit die werking van die pelviese vloer of die bekkenvlekswakheid genoem word.
Die versterking van u bekkenbodem met Kegel-oefeninge kan simptome help soos:
Lekkasie van ontlasting of urine
Hardlywigheid of pyn met derm bewegings
Gereelde behoefte om te urineer
Pyn met omgang
As u voel dat u nie "klaar" is nie
U dokter moet u bekkenbodem en die omliggende spiere ondersoek om 'n kliniese diagnose te bepaal.
Hy of sy wil dalk wag totdat u herstel van die geboorte af om te sien of een van die simptome verander het. Hierdie simptome kan egter ook tekens wees van ander kwale, dus sorg dat u dit na u afspraak opneem. U dokter sal 'n holistiese blik sien en, indien nodig, die daaropvolgende toetse bestel om die oorsaak van die simptome definitief te bepaal.
Kegels is 'n eenvoudige, herhalende druk of spanning van die spiere. U het geen spesiale toerusting nodig om hierdie oefeninge uit te voer nie, net 'n begrip van watter spiere om op te fokus en hoe u die oefeninge moet uitvoer.
Die identifisering van die spiere
Daar is 'n paar dinge wat u kan probeer om die regte spiere te vind.
Die volgende keer as jy urineer, stop die uriene middelstroom met jou spiere; dit is die spiere wat u tydens Kegels gaan gebruik. Dit is eintlik die presiese spierdruk wat u tydens kegel-oefeninge doen - maar moenie u Kegels doen terwyl u urineer nie (dit verhoog die risiko vir UTI's).
Gaan lê en steek 'n skoon vinger in jou vagina. Druk jou spiere vas asof jy in die urine hou. As u die vinger om u vinger trek, het u die regte spiere.
As u regtig probleme ondervind om die spiere te isoleer, vra u dokter of ginekoloog om u te help, veral as u dink dat u die oefeninge verkeerd doen.
Soms is geweegde vaginale keëls wat u insit en druk, nuttig om u te wys watter spiere om te gebruik; sommige dokters gebruik ook biofeedback met Kegel-oefeninge om bekkenbodeaktiwiteit te monitor.
Die uitvoering van die oefening
U kan die oefeninge gaan lê, sit, of staan. Ideaal gesproke moet u al drie posisies elke dag doen vir maksimum krag.
Trek die bekkenspiere op en druk dit vir 'n telling van drie, en ontspan dan vir 'n telling van drie. U wil uiteindelik tot 10 tot 15 herhalings kan werk elke keer as u Kegels doen. Doel om die oefeninge minstens drie keer per dag te doen.
Probeer om nie ander spiere soos u maag of bene te druk of vas te trek nie. Dit kan die bekkenspiere belemmer en druk op u blaas plaas as u die spiere om die bekkenbodem trek, in plaas van die werklike bekkenbodemspiere.
Moenie u Kegels doen terwyl u urineer nie. Dit kan daartoe lei dat u u blaas nie heeltemal leegmaak nie, en u risiko vir urienweginfeksies verhoog.
Verbetering van dop
Soos enige oefensessie, neem dit 'n geruime tyd om die verbetering van spierkrag te sien wanneer u Kegels doen. Baie mense begin binne drie tot ses weke 'n verandering in hul blaassterkte sien nadat hulle gereeld hul kegel-oefeninge gedoen het.
Kegels is maklike oefeninge wat 'n groot verskil kan maak, en sodra u dit regkry, is dit maklik om in u alledaagse lewe in te pas. As u lekkasie van urine of ontlasting ervaar, veral tydens swangerskap of na geboorte, praat met u verloskundige oor kegeloefeninge en hoe dit vir u kan help.