Proteïendieet: wat dit is, hoe dit werk en wat u daarvan kan verwag Stylvolle mans
Oorweeg u dit om 'n proteïendieet te volg? Dan het u op die regte plek gekom, want hier verduidelik ons ​​alles wat u moet weet oor hierdie eetplanne.
Wat dit is, waarvoor dit is, watter kosse mag en wat nie en wat is die nadele. Ons probeer hierdie vrae hieronder beantwoord om u te help besluit.
1 Wat is die proteïendieet?
1.1 Hoe om meer proteïene te kry
2 Proteïen diëte en resultate in u liggaam
3 Waar kom proteïene vandaan?
3.1 Moenie die vesel verwaarloos nie
Wat is die proteïendieet?
U het waarskynlik al gehoor van diëte soos Atkins of Sone Dieet. Albei is voorbeelde van 'n proteïendieet. Soos die naam aandui, speel proteïene die hoofrol. Wat die doel daarvan betref, neem baie mense dit aan omdat hulle gewig wil verloor.
Proteïene is noodsaaklik in die dieet. Selfs as ons wou, kon ons om baie redes nie daarsonder klaarkom nie. Dit is 'n feit. Mans benodig minstens ongeveer 60 gram proteïene per dag (meer as u sport beoefen), maar proteïendiëte gaan verder, u uit te nooi om die aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïene baie te oorskry.
U kan ekstra proteïene deur vleis kry, maar moet nie net daarop fokus nie Dit is handig om die verskaffing van proteïene onder verskillende voedselgroepe te versprei. En soos u weet, kan peulgewasse, neute, korrels, eiers, kaas en seekos u ook hierdie voedingsstof voorsien.
Hoe om meer proteïene te kry
Kyk na die artikel: Proteïenkos. Daar sal u baie voedselopsies vind wat u sal help om die proteïene in u dieet te verhoog, sowel dierlik as groente.
Proteïen diëte en resultate in u liggaam
Die tipe voedselplan waarmee ons hierdie keer te doen het, hou natuurlik 'n vermindering in voedsel wat nie proteïene bevat nie, omdat daar nie vir almal plek is nie. Op hierdie manier is dit heel moontlik dat u minder koolhidrate, vrugte en groente sal moet eet as hulle 'n proteïendieet ontwerp. En dit is waar die sleutel is, aangesien die vermindering van koolhidrate die liggaam help om vetakkumulasies vir brandstof te gebruik. Dit lei tot gewigsverlies en toename in spiermassa in kombinasie met oefening.
En is dit dat kenners waarsku dat die eet van meer proteïene nie genoeg is om spiere te kry nie. Ook u sal 'n gebalanseerde dieet moet eet waarin vrugte en groente nie ontbreek nie, asook gereelde oefening moet oefen, veral sterkte.
Ten slotte, vir die mees opvallende resultate is dit nodig om maer vleis te kies, wat dieselfde proteïene lewer in ruil vir minder vet. In werklikheid, gram vir gram, het maer rooivleis effens meer versadigde vet as witvleis sonder vel, maar baie minder in vergelyking met ultra-vet vleis. En as u suiwelprodukte koop, soek na variëteite met lae vet of vetvryheid om u te help om kalorieë in toom te hou.
Waar kom proteïene vandaan?
Hoofsaaklik van vleisAs u dus 'n vegetariër, veganis of net probeer om so min as moontlik dierekos te eet, kan u wys wees om 'n ander strategie te oorweeg om u liggaamsdoelwitte te bereik. Daar is baie ander planne wat u kan help om vleis nie in te sluit nie, of ten minste nie in hoeveelhede so groot soos die dieet waarmee ons by hierdie geleentheid te doen het nie.
Witvleis bevat minder vet as rooivleis, soos u dalk al weet, maar as u hoender of kalkoen op die menu van u proteïendieet bevat, verwyder die vel. U voedingsdeskundige sal u sekerlik adviseer, aangesien hierdie deel versadigde vet bevat, en dat enige proteïendieet effektief is, 'n belangrike vereiste: die vermindering van die teenwoordigheid van vet.
U kan beide wit vleis en rooivleis insluit. Alhoewel daar die neiging is om te dink dat rooivleis sleg is, hang dit regtig van die snit af. As u 'n skoon sny rooivleis kies, kan u die proteïen kry wat u soek sonder om te veel vet te vergesel.
En wat van die vis? Vis is ook vleis en lewer proteïene, daarom is dit 'n belangrike deel van die plan. Daarbenewens het baie vis min vet, en die wat nie is nie, soos salm of tonyn, bly interessant omdat hulle omega 3-vetsure bevat. Hierdie gesonde vette is voordelig vir u liggaam, insluitend die hart, wel, vis is 'n uitstekende opsie vir 'n proteïendieet.
Kom ons kyk al die opsies wat u kan help om daardie ekstra proteïen te kry Wat benodig word in 'n proteïendieet:
Moenie die vesel verwaarloos nie
Maar wees versigtig met die gebrek aan vesel, wat u, soos u weet, baie probleme kan veroorsaak (insluitend hardlywigheid). Om dit op te los, u moet seker maak dat u proteïendieet genoeg groente bevat, wat u van vesel en ander belangrike stowwe voorsien om die liggaam goed te laat funksioneer. Dit is die geval met koolhidrate.
U sal 'n gehalte proteïendieet herken, omdat dit nie heeltemal van hierdie voedingstof voorsien word nie. Volgraan is altyd noodsaaklik, maar meer in hierdie diëte. Aangesien hulle minder eet, is dit belangrik dat hulle goed is.