Gids om u metabolisme vinnig te hou ▷ ➡️ Ontdek aanlyn ▷ ➡️
Gids om u metabolisme vinnig te hou
1 Wat beteken dit om 'n vinnige metabolisme te hê?
2 Hoe metabolisme met ouderdom verander
3 Sittende leefstyl
4 Stadiger die liggaam
5 Hormonale veranderinge
6 Hoe om u metabolisme aan die gang te hou
6.3 Beheer voedselporsies
6.4 · Lekker slaap
6.5 · Glimlag
Wat beteken dit om 'n vinnige metabolisme te hê?
Baie mense wil 'n vinnige metabolisme hê. Nie almal nie die wêreld jy weet wat dit regtig beteken.
Elke sel in die liggaam het energie nodig om te funksioneer, of dit nou voedingsstowwe aan die brein moet verskaf, suurstof uit die longe na die spiere moet pomp of witbloedselle wat infeksie diep in die beenmurg beveg. Hierdie energie kom van die kalorieë in die voedsel wat u eet. Daarom is metabolisme die naam van die liggaamstelsel wat hierdie kalorieë in energie omskakel.
Baie faktore dra by tot 'n vinnige metabolisme, insluitend oorerwing. U is dus gebore met 'n interne snelheidsmeter wat u basale metaboliese tempo (BMR) reguleer, die tempo waarmee u liggaam energie gebruik in rus.
BMT verteenwoordig ongeveer 60% van die totale energie wat 'n gemiddelde persoon op 'n dag verbruik. Die res word gebruik vir spysverteringsaktiwiteite, oefening en aktiwiteite soos bad, groente sny of telefoon speel.
Selfs al word die metaboliese tempo deur genetika beheer, is dit nie onveranderlik nie. Die metabolisme kan verander word. In werklikheid is dit deurlopend deur die loop van die dag en deur die jare heen.
Hoe metabolisme met ouderdom verander
Daar word beraam dat die BMT elke dekade na die ouderdom van 2 met 3 tot 20% afneem. Veranderinge in liggaamsamestelling is 'n belangrike faktor vir hierdie krimpingseffek. Soos ons ouer word, is die spiermassa geneig om af te neem. Vroue verloor gewoonlik tussen 10 en 15 jaar 20-50% van hul spiermassa, en die afname versnel later. Daarbenewens is daar ander faktore wat dit beïnvloed:
Onaktiwiteit is die belangrikste skuldige vir spierverlies. Dus word spiere vervang deur vet. Maar omdat spiere baie meer metabolies aktief is as vet, neem die tempo waarmee energie verbrand word af. Op hierdie manier verbrand spiermassa kalorieë terwyl vet dit opberg.
Stadiger die liggaam
Benewens die verandering van die samestelling, benodig die liggaam ook minder energie met ouderdom. 'N Studie onder meer as 800 volwassenes aan die Laval-universiteit in Quebec City, Kanada, het bevind dat BMR's van sommige vroue minder was as wat ouderdomsverwante spierverlies alleen kon verklaar. Daarom het die navorsers bespiegel dat die afname kan verband hou met die laer metaboliese vraag na organe soos die hart, lewer, brein en niere, wat veroorsaak word deur 'n afname in orgaan-selmassa.
Metabolisme kan ook vertraag word deur natuurlike veranderinge in hormoonvlakke, soos estrogeen en testosteroon. Daarom kan die veranderinge wat met die menopouse verband hou, 'n toename in liggaamsvet veroorsaak, en 'n versnelde metabolisme word aangetas.
Hoe om u metabolisme aan die gang te hou
Oefening hou die enjin aan die gang. As u gewigte loop, hardloop of optel, verhoog u die vraag na u liggaam na energie, en verhoog u metabolisme vir ure. Benewens die 30 minute daaglikse oefening wat deur alle gesondheidsowerhede aanbeveel word, kan daar ook klein veranderinge in die roetine aangebring word. Parkeer verder van die werk af sodat u meer kan loop of trappe kan klim in plaas van die hysbak te gebruik. Volgens navorsers van die Mayo Clinic in die Verenigde State kan hierdie klein veranderinge jou metabolisme met tot 20% verhoog.
Kragoefening help om ouderdomsverwante spierverlies te vergoed. Dit bied ook 'n toename in metabolisme. Spierweefsel word tydens oefening gespanne. Dan word dit herstel. Daarom kan 'n vrou wat ses keer drie keer per week oefen, genoeg spiere opbou om nog 10 tot 32 kalorieë per dag te verbrand. Op hierdie manier, vir 'n maksimum metaboliese voordeel, konsentreer u op oefeninge waarby groot spiergroepe betrokke is, soos squats en push-ups.
As u gedeeltes beperk, verseker u dat u metabolisme nie te veel energie oorlaai nie. As u nie kos wil weeg nie, gebruik dan u hand om 'n rowwe gids te gee vir die regte porsiegroottes. 'N Geslote vuis is gelyk aan 'n porsie vrugte, 'n uitgedopte hand is gelyk aan 'n porsie graan of graan, en 'n oop palm is gelyk aan 'n porsie vleis.
· Lekker slaap
Die metabolisme werk heeltyd. Navorsers aan die Columbia Universiteit in New York het bevind dat mense wat ses uur of minder per nag geslaap het, 23% meer oorgewig het as diegene wat sewe tot nege uur geslaap het. Gebrek aan slaap verminder leptien, die hormoon wat eetlus beheer, en verhoog die vlakke van groeihormone. Stel 'n vasgestelde tyd in om minstens agt uur slaap per nag te kry.
Lag kan 'n vinnige metabolisme stimuleer. Navorsers van die Vanderbilt -universiteit in die Verenigde State het gevind dat 10 tot 15 minute se lag per dag energieverbruik kan verhoog. As geleerdes vriende of vennote in 'n 'metaboliese kamer' plaas ('n klein kamer wat die warmteproduksie meet om 'n persoon se metaboliese tempo te bereken) en snaakse video's wys, vind hulle dat 'n individu se metaboliese tempo met 10 tot 40 kalorieë toeneem.