Op watter manier buig u u arms as u 'n push-up doen? - Fiksheid - 2022
Op watter manier buig u u arms as u 'n push-up doen?
Buig u elmboë behoorlik om pyn in die skouer te vermy.
Die opruiming lyk maklik genoeg - u doen dit immers al sedert P.E. in graad skool. Swak vorm kan egter die potensiaal van die pushups om u liggaam en krag te verbeter, ondermyn. As u u liggaam met opgevlamde elmboë na die vloer laat sak, loop u die risiko van 'n letsel aan die rotatorboord van u skouer. Bestudeer die posisie van u arms tydens die opruiming en verander die hoek van u elmboog om te verseker dat die oefening effektief en veilig is.
Gebruik die korrekte opdrukvorm om u elmboë 45 grade van u stam af te hengel om u skouers teen beserings te beskerm.
U kan natuurlik u elmboë direk na die kante van die kamer rig, maar dit plaas oormatige spanning op die skouers. Om behoorlik te druk, gaan jy in 'n plankposisie - gebalanseerd op jou tone en hande, met jou hande net effens wyer as jou skouers. Buig jou elmboë effens na die kant en agterkant van die kamer - sodat hulle 'n hoek van 45 grade met jou kofferbak maak - om jou bolyf na die vloer te laat sak. Brei die elmboë uit om terug te keer na die beginposisie. Hou u buikspiere besig en u bolyf styf tydens u oefening.
Teiken u pecs
As u die elmboë in 'n hoek van 45 grade buig, verminder die vermoë van die pushup om die pectoralis major te rig - die groot waaieragtige spier van die bors - effens. Om te verseker dat u die bors moeg word, moet u drie tot vyf stelle push-ups tot mislukking doen, met 'n kort rustyd van 20 sekondes tussen elke stel. Die regte elmboogposisie verseker dat u steeds die triceps, fronte van die skouers en kern as stabiliseerders aangryp.
Werk die Triceps
As u 'n alternatiewe opdruk-variant het, moet u die hande direk onder die skouers plaas met die vingers na die voorkant. As jy jou elmboë buig, hou hulle in die rigting van jou ribbes vasgehou, eerder as om 45 grade uit te vlam. Dit plaas meer klem op die triceps aan die agterkant van die boarm en kan die spanning op die skouers verder verminder.
Oorweeg u polse
As u elmboë regop sit tydens die opruiming, verlig dit pyn in die skouers, maar dit help nie met pyn in die pols nie. As u vind dat u polse te veel seermaak, sodat u selfs 'n paar opknappe uithaal, probeer dan u vuiste, eerder as u handpalms, as basis gebruik. Dit kan 'n bietjie gewoond raak aan hierdie wysiging - veral vir sagte vingers. U kan ook u hande op gewigte plaas, of handvatsels of stawe, wat die buiging by die polsgewrig neutraliseer, en die beweging vir u toegankliker maak.