3 maniere om `n gevorderde sokkerspeler te wees - wikihow
Hoe om `n gevorderde sokkerspeler te wees
Sokker is `n goeie sport waarin enigiemand betrokke kan raak en pret kan speel. Om egter `n gevorderde sokkerspeler te word, moet jy vroeg begin en hard werk. Jy sal moet werk in jou goeie vorm en leer om die groottes van sokker na te boots, maar bowenal moet jy entoesiasme vir die sport hê. Praktyk is die enigste sleutel tot gevorderde vaardighede in sokker, maar jy moet seker maak dat jy die regte dinge oefen.
Verbeter jou spel in die algemeen
Speel soveel as moontlik met vriende of plaaslike klubspanne. Versamel jou vriende vir `n informele wedstryd of kom saam met die span van `n plaaslike klub om elke week wedstryde te kry. Jy sal nooit verbeter as jy nie so dikwels as moontlik sokker speel nie. Daar is immers geen kortpaaie om `n gevorderde sokkerspeler te word nie, behalwe om gereeld te speel en te oefen.
Doen `n toets vir die beste spanne in jou omgewing. Beter afrigters en kompetisie sal jou help om teen `n baie vinniger pas te verbeter.
As jy nie iemand het om mee te speel nie, gaan uit en gooi 100 skote teen `n muur of slaag die bal van die een kant na die ander. Jongleren of werk op jou truuks in die tuin. Al wat jy nodig het om `n beter sokkerspeler te word, is `n bal en die wil om te werk.
Verhoog jou spel ritme. Gevorderde spelers sien iemand, maak `n besluit en voer die pas, skoot of beweging in millisekondes uit. Die beste manier om `n gevorderde speler te word, is om op hierdie vinnige besluite te werk. Om dit te doen:
Moenie die bal te lank hou nie. 1 tot 3 raak en `n pas of skoot is gewoonlik genoeg. Hoe langer jy die bal het, die verdedigers sal meer tyd hê om voor te berei.
As jy wil onderhandel, val met ritme aan. Laat die verdediger vinnig teenoor jou reageer in plaas daarvan om hom tyd te gee om in posisie te kom.
Laat die bal die werk doen. Jy kan nooit vinniger hardloop as wat die bal kan ry nie. So beweeg hy dikwels die bal. Om die veld te verander met `n kruispas of `n deurslag kan die ander span in verwarring laat.
As jy die bal verloor of wen, draai onmiddellik om en probeer om die bal te herstel of in posisie te kry.
Oefen soveel as moontlik met jou nie-dominante voet. Die beste spelers is nie beperk tot een voet nie. As jy dit doen, sal ander gevorderde spelers dit vinnig besef en jou dwing om jou swak voet te gebruik, wat jou vermoë om te slaag, gooi en verdedig aansienlik verminder. Wanneer moontlik, fokus op jou nie-dominante voet, selfs al is dit verskriklik wanneer jy eers begin. `N Twee voet-sokkerspeler is oral in die veld `n ongelooflike bedreiging.
Leer om te verdedig. Maak nie saak waar jy in die veld is nie, die vermoë om die bal te herwin, is noodsaaklik vir gevorderde spelers. Individuele verdediging (1v1) is een van die basiese vaardighede van sokkerspelers, saam met verbygaan en gooi en moet nie verwaarloos word nie. Om dit te oefen, speel eenvoudig teen `n vriend, draai beurte om aan te val en te verdedig. Goeie individuele verdedigers moet:
Bly in `n lae posisie. Jy moet op die balle van jou voete staan ​​met jou knieë effens gebuig in `n atletiese posisie.
Dwing `n adres Plaas een voet vorentoe en plaas jou liggaam teen `n hoek sodat jy die speler uitnooi om in een rigting te gaan. Oor die algemeen is dit na `n ander verdediger of na die kantlyn, maar dit kan byvoorbeeld wees vir iemand se swak voet as jy weet dat hy nooit sy linker voet gebruik nie.
Probeer om nie jou been of heup te gebruik om die bal weg te kry van die speler wat dit het nie, tensy dit nodig is. `N Goeie verdediger wag vir `n goeie kans, soos wanneer die bal te ver vorentoe beweeg of die aanvaller te naby raak.
Let op die heupe. Die riem gesp is byna altyd telegraaf waar `n speler gaan. Die voete beweeg vinnig (veral vir truuks) en die koppe en skouers wat op en af ​​beweeg of plekke verander, word dikwels as truuks gebruik. Die riem gesp is egter ongeveer die swaartekrag van `n speler en is baie moeilik om te verander.
Gebruik opleiding om jou swak punte te verbeter, om nie jou talente uit te wys nie. Opleiding is waar jy verbeter, nie waar jy voortgaan om die vaardighede wat jy reeds bemeester het, te herhaal nie. Jy moet foute maak in opleiding, probeer jou teenoorgestelde voet, speel in `n posisie waar jy normaalweg nie speel nie (hoe om te werk in die individuele verdediging `n voorspeler is) en ontwerp nuwe kombinasies en gaan saam met jou spanmaats. Die beste spelers is nie bang vir verleentheid in opleiding nie, want hulle wil die ander span tydens die spel skaam.
Kyk na die professionele spel. `N Goeie manier om te leer, is om iemand wat meer gevorderd is as jy, waar te neem. As jy in `n spesifieke posisie speel, moet jy fokus op die speler wat in jou posisie speel en kennis neem van die dinge wat jy doen. Waar is hy wanneer hy nie die bal het nie? Hoe gereeld verdwyn jy of tree terug in die verdediging? Watter soort pasjies soek jy?
Europese ligas soos La Liga, die Premierliga en die Bundesliga is dikwels die beste plekke om te begin, sowel as internasionale kampioenskappe soos die FIFA Wêreldbeker.
Jy kan ook sokkerlintjies koop of leen. Hierdie tapes analiseer die verskillende oefeninge en taktieke wat jou sal help om `n elite-speler te word. Hulle is baie maklik om te volg en is bewys dat dit baie nuttig is vir sokkerspelers regoor die wêreld.
Aanvaar advies en leiding galant. Jou afrigter is daar om `n rede en kan dikwels dinge sien wat jy nie kan terwyl jy speel nie. Om te leer om die advies van jou afrigter te aanvaar en te gebruik, sal voorkom dat jy dieselfde foute herhaal en weer sal help om jou swak punte te vind.
Een of twee keer in die seisoen, vra jou afrigter wat jy kan doen om te verbeter. Waar dink jy kan jy verbeter en watter soort oefeninge of idees kan jy op jou eie oefen? Dit is `n goeie manier om voortdurend nuwe maniere te vind om te verbeter.
Huur `n individuele afrigter as jy verskillende doelwitte het as die span wat jy is. Baie hoogs gekwalifiseerde kollege-afrigters of sokkerspelers lei individuele persone per uur en is betreklik goedkoop. Hierdie direkte aandag aan die speler en sy behoeftes is `n uitstekende manier om `n groot speler baie vinniger te word.
Verbeter jou vaardighede met jou voete
Leer om te onderhandel met elke deel van jou voet. Oefen dribbel in `n gebied van 27 m, wat jou spoed wissel en die deel van die voet wat jy gebruik om die bal te beweeg. Probeer om die bal te laat voel soos `n natuurlike verlenging van jou voet, stop, beweeg en verander die rigting. Enkele maniere om dit te oefen is:
Obstacle kursusse: Plaas keëltjies of klein sikksagvoorwerpe en druk dan deur hulle met die hoogste beheerde spoed wat jy kan. Jou doel is om al die keëls te slaag sonder om te slaan of weg te laat. Soos jy beter word, neem spoed toe.
jongleren: Alhoewel dit nie direk in werklike sokker gebruik word nie, sal beter jongleren jou "aanraking" en algemene gerief met die bal verbeter. Jongleren gebruik net jou hele liggaam (minus jou arms en hande) om die bal so lank as moontlik in die lug te hou. Begin deur 10 opeenvolgende aanrakinge te probeer, verhoog dan na 20, 50 en 100.
Verhoog jou kop wanneer bedinging. Dit vereis baie goeie vaardighede met jou voete, maar jy moet so gou moontlik met hulle begin werk. Gevorderde sokkerspelers weet intuïtief waar die bal die meeste van die tyd op hul voete is, sodat hulle opkyk en die volgende pas of die volgende skootgeleentheid kan vind. Alhoewel jy altyd af en toe sal afkyk, hoe meer jy jou kop kan hou, hoe beter.
Oefen jou kop met elke dribbelende oefening wat jy doen, veral in opleiding.
Werk aan oefeninge om die bal te manipuleer. Hierdie eenvoudige en vinnige oefeninge is `n goeie manier om op jou voete vaardighede te werk, selfs al sou jy nooit die beweging self in `n spel verrig nie. Vir al hierdie oefeninge, beweeg jou voete so vinnig as moontlik terwyl jy in beheer bly.
Ween die bal tussen jou bene asof jy dit vinnig van binne van jou regtervoet af na die binnekant van jou linkervoet loop. Werk aan om klein bewegings te gebruik om die bal van die een kant na die ander te sny.
Tik met die punt van die voet wat die bal voor jou verlaat en afwisselend aan die onderkant van jou voet raak. Om gouer terug te kom, probeer elke keer op die balle van jou voete val en hou jou knieë effens gebuig.
Plaas die bal tussen jou bene. Rol die onderkant van jou regtervoet bo-op die bal, neem dit regs. Sodra jy die bal gerol het, bring jou regtervoet terug na die middel, verby die bal na jou linker voet en herhaal die prosedure. Jy kan dit ook in omgekeerde rigting doen, die bal binnekant rol, dit met die buitekant van jou voet regs druk en dit dan terug na die middelpunt sny. Hierdie oefening, hoewel dit verby is, is `n goeie manier om totale beheer te beoefen.
Oefen oor `n oomblik. Die beste spelers weet dat sokker `n spansport is. As jy te lank onderhandel, sal hulle elke keer die bal van jou af wegneem. Daarom moet jy dieselfde tyd spandeer om jou pas te oefen om jou individuele vaardighede met jou voete te oefen. Jy moet vinnige slae met `n aanraking kan maak (moenie die bal stop soos dit teen jou rol nie), en kan net `n goeie kruispas maak in net twee aanrakinge.
Gooi teen `n muur vir vinnige en maklike verbygaande oefening. Hoe slegter jy verbygaan, hoe moeiliker sal dit wees om die bal te herstel en gooi terug.
Vra `n vriend, gewoonlik `n voorwaartse, Dit werk saam met jou in die kruispasse. Staan in `n hoek en vra jou maat om uit te wys waar jou pas gaan. Vra hom om te begin hardloop en maak dan die pas na hom sodat hy nie sy stap moet onderbreek om die bal te vang nie.
Dink aan jou swak gebiede en verbind jouself elke week om dit te verbeter. As jy byvoorbeeld op jou skote wil werk, kies 2 tot 3 dae per week om na die veld te gaan en skote vir `n uur te gooi. Sodra jy goed voel, gebruik dieselfde tyd om te werk met bedinging of kruisverbygang of in `n ander gevorderde vaardigheid wat jy moet oefen.
Volmaak sommige gevorderde bewegings. Opwarm deur tyd met die bal deur jouself te spandeer. Dribbel baie vinniger met presisie. Hou jou kop effens opgehef terwyl jy die bal aanskakel sodat jy die veld kan sien. Dit is `n paar populêre bewegings wat jy moet leer:
Die flip flap, die slang of die Ronaldinho
Beweeg die bal met die buitekant van jou voet, dan draai dit vinnig met die binnekant van jou voet.
Jou voet sal om die bal draai, dit in die teenoorgestelde rigting na jou toe stoot en dan terugkeer, die verdediger bedrieg.
Stop en begin
Trot stadig met die bal.
Stop vir `n oomblik, plaas die voet van jou voet op die bal.
Rol dan die bal vorentoe en aan die een kant van die verdediger, maak dan `n goeie aanraking en hardloop weg, naby aan die geïmmobiliseerde speler.
Neem jou voet na die bokant van die bal en maak asof jy dit gaan druk of slaag.
Sodra die voet op die bal is, draai dit terug, vat die bal op die pad en gaan in die teenoorgestelde rigting na die een wat jy val.
Jy kan dit met die binnekant of buite jou voet doen.
Volg `n opleidingsprogram. Dit moet `n ritueel wees en nie iets wat jy kies om te doen op sekere dae of op sekere tye nie. Opleiding met `n sokkerbal 3 of 4 keer per week sal jou vermoë beslis verbeter. Volley teen `n muur of oefening wat met albei voete op `n trampolien of doel gooi, as jy een het. Oefen voete vaardighede en jongleren. Jongleren sal jou help om die bal te beheer. Jy moet dit met albei voete doen sodat jy gemaklik is met albei. Jy moet ook met albei voete gooi en volley.
Baie afrigters beveel aan om elke dag 30 minute of meer aan jou vaardighede te spandeer.
Verbeter jou goeie vorm
Fokus op die bereiking van `n goeie vorm vir wedstryde. Dit beteken dat jy `n volle wedstryd kan speel, gewoonlik 90 minute, sonder om jouself te bedrywig of jou vaardighede te verloor. Sokker is `n konstante en vinnig bewegende sport wat baie weerstand vereis, en jou eerste verwysing moet wees om ten minste 45 minute te hardloop sonder dat jy moeg word. Daar is baie maniere om dit te beoefen:
Om in weerstand te werk, hardloop 3 tot 5 km (2 tot 3 myl) twee keer per week en neem jou tyd. Probeer dit elke week verbeter en werk stadig totdat jy tussen 8 en 9.5 km in elke ren kan hardloop.
Speel speletjies. Die beste manier om hierdie goeie vorm te kry, is om speletjies te speel. Dit hoef nie volle wedstryde te wees nie. 3-op-3 wedstryde vir `n uur is `n baie goeie manier om `n ware weerstandsopleiding soortgelyk aan `n wedstryd te kry.
Verbrand jouself in elke oefensessie. Opleiding is waar jy jou stamina ontwikkel ter voorbereiding van wedstryde. As jy hard oefen totdat dit uitgeput is, gebruik jy jou liggaam om met minder energie te presteer, wat jou later in die spel meer effektief maak.
Probeer interval opleiding. Dit is wanneer jy jogging en hardloop teen volle spoed in `n wedren, hardloop gewoonlik twee keer so lank as wat jy hardloop sonder om te rus. Dit is `n goeie manier om `n speletjie te simuleer wanneer jy alleen oefen.
Verhoog jou spoed met oefenroetines vir kort wedrenne. Om jou spoed te verbeter, werk in kort wedrenne. Soek na `n sokkerveld, begin van die doellyn en hardloop teen volle spoed na die middelveld. Van daar, draf na die lyn aan die ander kant. Herhaal hierdie stap, loop dan oor die veld om jouself te verfris. Doen dit so lank as moontlik totdat jy te moeg is om voort te gaan of vir ongeveer 15 minute.
Die spoed word deels bepaal deur genetika, maar die tyd wat dit neem om maksimum spoed te bereik en jou vermoë om aan te hou, word bepaal deur jou opleiding. Hoe meer jy werk, hoe vinniger sal jy word.
Toets oefenroetines vir die hele liggaam. Sommige oefeninge wat vir alle ouderdomme as nuttig gebruik word, is donkiesprente, kruiwaens en longe. Wanneer jy op die donkie spring, begin van `n knalposisie en spring so ver as wat jy kan, rus `n paar sekondes en herhaal dit dan. As jy stewels uitvoer, begin staan, trek soveel as wat jy kan met een voet en raak die voet met die knie van die voet waarmee jy nie die stap geneem het nie. Plaas dan jou gewig op die voet waarmee jy die stap gegee het, neem `n stap vorentoe met die ander voet en raak die grond met die ander knie. Gaan voort om dit vir die volle lengte van die sokkerveld te doen. Om die karre te maak, benodig jy `n maat. Vra hom om te staan ​​terwyl jy jou enkels hou. Jy moet voor hom net met sy hande aan die grond raak. Albei moet gelyktydig loop (met jou hande en jou maat met jou voete) na die middelveld. Verander posisies in die middelveld. Doen al hierdie oefeninge 2 tot 3 keer regdeur die sokkerveld en drasties verbeter jou krag in die bene en buikspiere.
Oefen die sentrale spiere en van die bolyf, geen net jou bene. Dat jy nie jou hande kan gebruik nie, beteken nie dat jy nie jou arms moet oefen nie. Met `n goeie krag in die hele liggaam beteken jy kan hard veg vir los balle, weerstaan ​​verdedigers se beurt en benader spelers wat die bal besit om in posisie te kry tydens kopskote. Terwyl jy nie die ongelooflike hulk wil word nie, is ligte toning op die bolyf noodsaaklik vir groot spelers. `N ligte gewig opleiding is ideaal vir sokkerspelers van enige posisie. Werk op die volgende spiergroepe 3 tot 5 keer per week:
Bors en rug: Hierdie spiere is noodsaaklik om jou sterk op die bal en in die lug te hou. Maak 100 akkedisse per dag en doen soveel oorheers as moontlik, heeltemal in bondels van 3.
arms: die basiese bicepkrulle, agtergronde, diamant akkedisse (met hande wat onder die bors raak) en pull-ups is baie goeie maniere om die bolyf te oefen sonder om na die gimnasium te gaan.
Abdominale en sentrale spiere: noodsaaklik vir alle posisies. Die sentrale deel van jou liggaam is hoe jy energie van jou bolyf na die onderkant van jou liggaam oordra, wat noodsaaklik is vir duidelike beurte, groot skote, kragtige kopskote en die bal vang. Abdominale en tafelposisies is `n noodsaaklike deel van jou oefenroetine. Doen hulle daagliks totdat jy te moeg is om voort te gaan.
Werk altyd op jou swakste punte. Oefen elke oefening met albei voete. Probeer oefen in alle verskillende posisies.
Probeer om `n leier in jou span te word. Wees loquacious en moedig ander aan om dieselfde te doen. Die afrigters sal baie beïndruk wees met hierdie en op die lange duur is dit hoe die kapteins in die spanne gekies word.
Alles wat jy met een voet kan doen, moet met die ander kan doen. Jy moet word met jou bene ambidextrous om `n goeie sokkerspeler te wees.
Moenie oefen (of speel nie) met mense wat jy weet jy sal wen. Om met meer gevorderde spelers te speel, sal ook jou vermoë verbeter.
Drink altyd baie water.
Praktyk maak perfek. Om in jou huis te sit, gaan jou nie help nie. Gaan uit en speel! Vind `n paar vriende, oefen saam en speel dan `n oefenspel met behulp van die vaardighede wat jy in opleiding geleer het. As jy by die huis speel, speel speletjies nie jou spel nie.
Hidreer jouself elke dag. Dehidrasie is `n groot besorgdheid en gevaar vir alle atlete. Dit is die hoofrede vir die spierkrampe wat sokkerspelers dikwels ly. Drink baie ure en Gatorade baie ure voor die spel, maar wees versigtig om nie te drink nie te veel, aangesien daar niks erger is as om met `n maag vol water of Gatorade te hardloop nie. Hy aanvaar ook die gewoonte om gesond te eet.
Hou rus dae, aangesien dit jou liggaam sal help ontwikkel.
As jy langtermyn maagpyne het nadat jy sokker gespeel het, raadpleeg jou dokter.
Strek altyd deeglik voor en na al die oefensessies. Verskeurde ligamente en ander beserings kan baie duur wees vir `n sokkerspeler se loopbaan, dus maak seker dat jy opwarm voordat jy strek. As dit nie kan gebeur nie, kan dit veroorsaak dat die ligamente koud is.