Oorsake van migraine-hoofpyne
Enigiemand wat al ooit gely aan migraine sal maar al te bewus van die gevolge van die siekte op die daaglikse lewe. Volgens die Nasionale Hoofpyn Foundation - 'n organisasie gestig om migraine en ander hoofpyn lyers help - Amerikaanse bedryf verloor sowat $ 50 miljard van afwesigheid en mediese uitgawes, al gekoppel aan pyn hoofpyn. Trouens, hoofpyn verantwoordelik is vir sowat 157 miljoen verloor werksdae in 'n jaar.
Maar ons is nie net praat oor ongerief en ekonomiese probleme; die koste in terme van individuele lyding oneindig hoër. Afgesien van die praktiese probleme wat hulle in die gesig staar, lyers en hul vriende en families is dikwels in 'n toestand van angs en verwarring, veral in die dae na die aanvanklike diagnose.
Daar is geen twyfel dat migraine het 'n beduidende uitwerking op die daaglikse lewens van alle lyers en hul families. Selfs diegene wat ly ligte en ongereelde aanvalle - en probeer om voort te gaan hul lewens ongeag - erken dat hul lewensgehalte is verminder tydens aanvalle. Vir diegene lyers wat met migraine woon op 'n byna daaglikse basis, kan die lewe amper ondraaglik geword. Inderdaad, in sommige (gelukkig skaars) gevalle lyers het so depressief geword en oorweldig deur dit wat hulle gehad het om te gee om hul werk; 'n paar het selfs poging tot selfmoord. Dit ongelukkige feit is selfs meer tragies gemaak deur die feit dat hul wanhoop was onnodig: al lyers kan aansienlik gehelp deur 'n kombinasie van terapie, veranderinge in lewenstyl, en simpatieke en praktiese ondersteuning van ander.
As jy mense in die straat wat hulle gedink het veroorsaak migraine gevra het, sou hulle waarskynlik noem sjokolade, kaas, stres, angs .... sommige van die dinge wat die algemeenste in verband met migraine-aanvalle.
Maar hulle sou net gedeeltelik reg. Vir kaas, stres, en so aan, is slegs 'n paar van die sneller faktore wat kan kombineer om 'n aanval op 'n migraine-lyer te produseer.
Hoekom kry ons migraine in die eerste plek is 'n ope vraag. Maar een keer dat vatbaarheid is geskep (hetsy van oorerwing of ander oorsake, of 'n mengsel van faktore), daar moet nog snellers wat 'n aanval vonk wees.
Dokters nou glo daar moet 'n kombinasie van snellers geskenk vir 'n aanval te begin. Sommige snellers, soos stres en sekere voedselsoorte, is goed bekend, maar almal se snellers is anders. As jy kan identifiseer en te verwyder een of meer van jou persoonlike sneller faktore, kan jy in staat wees om op te hou met migraine-aanvalle vir 'n goeie.
Daar is geen reg in migraine, en daar is geen vaste reëls oor wie kry dit en wie nie. Maar daar is herkenbaar patrone wat daarop dui dat sommige mense meer op die spel as ander. Die belangrikste ding om te onthou is dat een faktor alleen is dit onwaarskynlik dat jy migraine gee; al die getuienis dui op aanvalle as gevolg van 'n "plofbare" kombinasie van oorsaak en omstandighede. Sommige van die faktore is onveranderbare en konstante, nog ander is oop vir verandering. Daarom, die verwydering van 'n paar van die bestanddele van die vlugtige mengsel kan help om jou migraine deaktiveer voordat sy lont afgaan.
Kos en Vas
Sommige mense weet dat sekere voedsel, drank, of bymiddels n migraine aanval sal veroorsaak; Sommige van hierdie is later opgeneem in hierdie afdeling. Ander weet dat gaan sonder kos te lank dieselfde uitwerking sal hê.
Toe ek 'n tiener was, het ek gebruik om op te staan ​​laat op 'n Saterdag, eet baie min ontbyt, en gaan uit die winkel met vriende. Ons is soveel pret dat ons net gestop vir 'n bar van sjokolade voordat hy terugkeer huis toe vir 'n baie laat middagete (dikwels kaas, wat vinnig en maklik was). Elke enkele Saterdagaand, ek het 'n vreeslike migraine aanval. Dit het nie gebeur vir my vir eeue dat ek alles verkeerd doen.
Deur om tot laat, het ek te veel slaap en ontneem my liggaam van voedsel vir langer as wat dit gewoond is aan. My bloedsuiker vlak was laag en ek is weg van my oggend "fix" koffie of tee. My klein ontbyt het min gedoen om my bloedsuiker vlak in te samel, en Ek storm oor die hele oggend, bestee baie meer energie en die vervaardiging van baie van adrenalien, want ek was baie opgewonde en pret na die spanning van 'n week se studeer. Die suiker in die bar van sjokolade versterk my bloedsuikervlak hemelhoë vir 'n kort rukkie, waarna dit weer gedaal. Toe ek uiteindelik het kry om iets aansienlike eet dit was kaas - 'n voedsel bekend vir sy-migraine induserende eienskappe, want dit is ryk aan tiramien, wat 'n uitwerking op die bloedvate in die kop geskiet het.
As ons terugkyk, is dit nie verbasend dat ek siek was elke Saterdag. Ten tyde toegeskryf ek dit aan ontspanning na die werk week, maar hoe meer ek daaroor dink, hoe meer waarskynlik is dit blyk dat kos - en die gebrek aan voedsel - het bygedra tot my ondergang.
Nie almal is sensitief vir die tipiese migraine kos (kaas, sjokolade, lemoene, rooiwyn). Die gebrek aan voedsel, of die verkeerde soort van voedsel, kan net so belangrik wees, as bloedsuiker swaaie is 'n gemeenskaplike faktor in migraine-aanvalle. Eet 'n stukkie van die koek of 'n paar koekies kan jou bloedsuiker in die kort termyn te verhoog, maar jou liggaam kan oorkompenseer deur die vervaardiging van te veel insulien, dramaties weer verlaag dit. Oordoen n gewigsverlies dieet kan ook probleme veroorsaak, soos wat strawwe oefening, tesame met vertraagde etes.
Jy mag vind dat jy kan eet 'n "probleem" kos op 'n sekere tyd en nie op ander. Sommige vroue vind dat hulle kan sjokolade eet enige tyd behalwe net voor 'n tydperk. dikwels 'n paar keer 'n dag - - Om sake nog ingewikkelder, kan sommige mense sensitief vir algemene voedsel wat ons eet in groot hoeveelhede word soos koring of melk, en dit kan maak identifisering hulle baie moeilik.
Dit is nie net die kos, óf - dis die dinge wat ons daarin sit, die geurmiddels en preserveermiddels, verdikkers en kleurings. Vir 'n klein aantal pasiënte, kan hierdie 'n ware probleem te wees nie.
Die goeie nuus is dat, vir baie migraine-lyers, kos is nie 'n probleem nie. Niemand kan jou vertel of dit gaan om 'n probleem te wees vir jou. Maar, moet jy in staat wees om jou eie persoonlike dieet snellers te identifiseer - indien enige bestaan. As jy vind dat jy het nie, kan die vryheid van sorge te maak oor alles wat jy eet net genoeg om die frekwensie van jou aanvalle te verminder. Die volgende soorte kos en drank is bekend dat migraine-aanvalle in sommige mense ( 'n minderheid van die pasiënte) neerslag:
Kaas (veral volwasse kase, maaskaas en roomkaas is geneig om alles reg wees)
Lemoene en ander sitrusvrugte
Alkohol, veral rooiwyn, brandewyn en whiskey
Asyn en gepekelde voedsel
Suurroom en jogurt (sommige mense is sensitief vir al suiwelprodukte)
Kafeïen (gevind in tee, koffie, koladrankies en sjokolade)
Voedselsoorte wat nitriete en nitrate (soos worsbroodjies, salami)
Voedselsoorte wat mononatriumglutamaat (vermy al verwerkte voedsel, tensy jy seker is dat hulle dit nie bevat - dit kry in byna alles)
Dis interessant dat 'n studie aan Charing Cross-hospitaal in Londen, Engeland, met betrekking tot 60 migraine pasiënte geïsoleer die volgende voedselsoorte soos die mees algemene skuldiges in wat veroorsaak dat aanvalle:
Koring (gevind nie net in brood, maar in al-meel produkte en ook as 'n verdikking, soos in sop): 78%
Koffie en tee: 40%
Melk en sjokolade: 37%
Koring, rietsuiker, en gis: 30%
Dit is 'n baie volledige lys en dit is hoogs onwaarskynlik dat jy sensitief is vir meer as een of twee van hierdie kosse sal wees - indien enige.
Baie van hierdie kosse is nie beskou as 'n tipiese migraine snellers. So, die morele is dat jy regtig jou eie verbruik en simptome te monitor as jy gaan om suksesvol te wees in die uitskakeling van enige kos snellers wat jy mag hê. Nie almal doen. Dit is belangrik om te onthou dat voedsel is 'n belangrike oorsaak van 'n paar mense, en nie belangrik vir ander. Baie migrainelyers ontneem hulself onnodig van gunsteling kos: dit is die moeite werd om te onthou La Roche Foucauld se maxim, "Om 'n mens se gesondheid te beskerm ten koste van te streng 'n dieet is 'n taai siekte inderdaad".
Dit is duidelik dat sou dit gevaarlik om uit te sny 'n groot aantal van voedsel uit jou dieet, veral in 'n keer. Jy sal nie net die vermindering van sy verskeidenheid, maar ook skade aan jou voedingswaarde inname. So, neem advies van jou dokter, of skakel net een kos op 'n slag, 'n deeglik kennis van enige gevolge.
Dr. Anne MacGregor beklemtoon: Mense wat ly aan ware voedsel onverdraagsaamheid is in 'n minderheid, maar dit is 'n onderwerp wat altyd gefokus op. Selfs as jy sensitief is vir sekere kosse is, sal dit net 'n deel van die probleem te wees nie. As jy 'n obsessie met kos sensitiwiteit word, is jy net die skep van 'n ander ekstra siekte, sowel as isoleer jouself sosiaal.
Dit is beslis 'n faktor in sommige hoofpyn, veral troshoofpyne. Een studie het getoon dat 'n verstommende 53 persent van migraine-lyers het migraine-vry wanneer hulle moed opgegee rook en ander migraine snellers - terwyl slegs 13 persent van rokers het migraine-vry wanneer hulle moed opgegee sneller voedsel.
Jy mag vind dat jy ly aan aanvalle nie in tye van stres, maar onmiddellik daarna. Dis asof jou liggaam dit regkry om te gaan totdat die krisis verby is, en dan dwing jou om te rus. Baie mense vind dat hulle aanvalle op die naweke, wanneer hulle ontspan na 'n lang en besige week kry. Dit kan vererger word deur te veel slaap, 'n laat ontbyt en kafeïen onttrekking simptome.
Jy mag ook vind dat chroniese stres veroorsaak herhalende aanvalle. Na 'n ruk, kan jou liggaam nie meer te neem en dwing 'n soort van "power-dip" op jou (soos 'n elektriese "brownout" dat die ligte verdof in jou huis).
Dit is 'n ander vorm van stres. Maak nie saak hoeveel jy jouself geniet, kan jy nog steeds ervaar stres, as jy die vervaardiging van baie van adrenalien. Sodra die "hoë" is weg, kan jy 'n aanval het. Jy moet vooruit te beplan, te leer om behoorlik te ontspan, en eet 'n gebalanseerde dieet. Hierdie voorbereiding sal jou help om jouself te geniet sonder vrees van onaangename gevolge later op.
As jy 'n slegte rug, skouers, of nek, kan dit jou 'n hoofpyn gee. Baie van ons het swak postuur sonder dat ons dit besef, en sit by rekenaarterminale die hele dag, op goedkoop stoele met flagrante of dowwe beligting, is 'n berugte oorsaak van posturale probleme. 'N osteopaat, chiropraktisyn, fisioterapeut, of onderwyser van die Alexander Tegniek in staat kan wees om u te adviseer - of jy kan jou gesondheid en veiligheid of vakbondverteenwoordiger raadpleeg by die werk. Groter besighede nou kan 'n beroep op ergonomiese kundiges om gesondheidsprobleme te voorkom onder werknemers.
Te veel of te min slaap kan bring op 'n aanval. Probeer jou roetine te ontwrig, veral as dit beteken dat jy sal laat eet. Vas vir lang tye verlaag jou bloedsuiker en laat jou kwesbaar vir 'n aanval. Opstaan ​​tot jou normale tyd kan "naweek" hoofpyn uit te skakel.
Jy mag vind dat jou aanvalle is erger of meer gereelde wanneer jy siek is en op 'n lae eb is.
Nogal 'n baie lyers vind dat hulle is sensitief vir helder lig, flikkerende lig, sterk reuke, bedompige atmosfeer (veral in nuwer kantoorgeboue met geen vars lug sirkuleer), en fluorescent beligting. Sommige mag vind dat hulle nie kan duld nie sekere huishoudelike chemikalieë.
Jou Persoonlike Triggers
Soos ons gesien het, migraine is 'n komplekse siekte en daar is geen maklike antwoorde. Elke individu sal sy of haar eie persoonlike snellers het, en dit is slegs deur die identifisering en - indien moontlik - die uitskakeling van diegene snellers wat die oorsaak van die probleem aangespreek kan word.
Nie almal is sensitief vir individuele kos, maar die meeste migraine-lyers sal vind dat daar 'n dieet element om die voorkoms van hul aanvalle - al is dit net as gevolg van overenthusiastic gewigsverlies regimens, eet te veel suiker, of oefen op 'n leë maag.
Kopiereg 2001 deur Dyson gedagvaar.
Migraine: 'n Natuurlike Benadering
deur Sue Dyson
Sue Dyson, wat sedert vroeë kinderjare met migraine hoofpyn het, skryf uit persoonlike ervaring en verduidelik wat migraine is, waarom aanvalle voorkom en wat natuurlik gedoen kan word om dit te keer. Met inligting oor tradisionele behandelings en natuurlike alternatiewe, verduidelik sy die verband tussen migraine en dieet, wys hoe om sneller voedsel te identifiseer, en verbind dieet- en lewenstylveranderinge wat lyers toelaat om 'n persoonlike program op te stel om vry van toekomstige aanvalle te leef.
Info / bestel die boek
Sue Dyson is die skrywer van verskeie boeke, insluitend "Die verandering van Kursus" en " 'n gewig af Your Mind". Sy skryf ook vir tydskrifte se verskeie vroue en dra by tot die gesondheid programme vir die BBC. Sy woon in Bedford, Engeland.
Video / aanbieding met dr. Sue Dyson; Hoe om die 24 gedrag wat die pyn in die perd aandui, te herken