20 MINUTE ARMVORMENDE ROETINE - OEFENINGE
'N Loopoefening van 20 minute wat ook u arms verstel
Nou kan jy vatu multitasking-vaardighede na 'n heel nuwe vlak met hierdie vinnige armversterking loop oefensessie . Net goefen 'n oefenband en doen hierdie bewegings terwyl jy loop om jou bolyf stewig te maak. (Kyk hierna 7 ongelooflike resultate wat u kry as u 30 minute per dag stap .)
Begin met 4 minute se maklike stap. Verhoog dan u pas tot 'n matige intensiteit en doen die eerste oefening vir 25 reps. As u klaar is, draai u die band om u nek en bespoedig 2 minute lank asof u haastig is. Herhaal die 25-rep toning / 2-minute vinnige loop-intervalle totdat u al die oefeninge gedoen het. Koel af met 4 minute se stap. (Voeg nog 10 minute toningoefeninge by Voorkoming Pas in 10 DVD en kyk hoe u liggaam verander!)
U kan bewegings harder maak deur u hande nader aan mekaar te plaas, sodat u minder band gebruik, of makliker deur hande te skei vir meer slapheid. (Psst! Kyk na hierdie 7 weerstandsbande wat jou hele liggaam sal versterk.)
AAN. Met 'n band om u rug, strek u arms voor u uit, en u polse kruis.
B. Sirkel die arms na die sye, buig die elmboë en bring die hande na die bors. Herhaal, kruis teenoorgestelde arm bo -op.
AAN. Lusband om jou rug. Hou elke kant met die handpalms omhoog, die elmboë in die middel gebuig, die onderarms skuins na die sye.
B. Hou die skouers onder en agter, druk u hande omhoog en weg van die liggaam tot ongeveer skouerhoogte. Verlaag stadig na die beginposisie.
AAN. Hou die band wyd oor jou kop.
B. Onderarms, hou elmboë effens gebuig en trek agter kop af. Gaan stadig terug na die beginposisie.
AAN. Hou die band op skouerhoogte voor u, hande wyd, elmboë 90 ° gebuig. (Hierdie super effektiewe beweging sal jou triceps versterk EN vet verbrand.)
B. Hou die bo -arms stil, maak die arms reguit en druk die hande na die sye. Gaan stadig terug na die beginposisie.