Selfhulpboeke oor sosiale angsversteuring (SAD) is 'n uitstekende metgesel vir tradisionele behandeling. Hulle is ook 'n goeie alternatief vir diegene wat nie toegang tot 'n terapeut of medikasie het nie. Hier is 'n paar gewilde SAD-selfhelpboeke.
1 - Lewend Volle Met Skaamheid En Sosiale Angs
Foto met vergunning van Amazon. Foto met vergunning van Amazon.
Soos die titel suggereer, is "Living Fully With Shyness and Social Anxiety" 'n gids om die lewe te leef wat jy wil, ondanks sosiale angs.
Skrywer Erika Hilliard het ervaring met sosiale sielkundige groepe en is 'n skaam persoon self, en dit stel die toon vir 'n leesbare en vriendelike boek wat feite met praktiese advies kombineer.
2 - Die dood van verleentheid: Help vir sosiale angs en fobie
"Die dood van verleentheid" is 'n gids om sosiale angsversteuring te oorkom. Alhoewel daar geen vervanging vir gestruktureerde kognitiewe gedragsterapie met 'n regte persoon is nie, is 'n boek as u enige opsie 'n goeie keuse.
Die gids bevat praktiese voorbeelde en werkboekstyloefeninge om jou te help om die beginsels in praktyk te bring.
3 - Die Sagigheid en Sosiale Angswerkboek
"Die Shyness and Social Anxiety Workbook" is 'n omvattende program vir die oorkoming van sosiale angsversteuring wat insluit 'n selfevaluering en die gereedskap om 'n persoonlike plan saam te stel om veranderinge in jou lewe te maak. Daarbenewens word algemene inligting oor behandeling en hulpbronne vir sosiale angs verskaf.
4 - Pynlik Skaam: Hoe om sosiale angs te oorkom en jou lewe te herwin
"Painfully Shy" deur Barbara Markway, ook die skrywer van "Dying of Embarrassment", is 'n deeglike aanbieding van die navorsing en kennis met betrekking tot sosiale angsversteuring.
Alhoewel hierdie boek nie voorbeelde bevat van hoe om praktiese alledaagse sosiale aktiwiteite te hanteer nie, bied dit algemene oplossings vir die hantering van pynlike skaamte en insigte oor die oorsaak van SAD.
5 - Diagonaal-geparkeer in 'n parallelle heelal: werk deur sosiale angs
"Diagonaal-geparkeer" is uniek omdat dit 'n gids is om sosiale angsversteuring te oorkom, wat geskryf is deur beide 'n deskundige in die veld en 'n persoon wat persoonlik gesukkel het met sosiale angsversteuring.
Dr Signe Dayhoff bied 'n oorsig van navorsing oor sosiale angs sowel as praktiese oefeninge vir die bestuur van angs in 'n wye reeks sosiale aktiwiteite, van dating tot netwerk. Hierdie boek word deur baie gereken as 'n noodsaaklike selfhelp handleiding vir SAD.
6 - Oorkom Sosiale Angs en Skaamheid
"Oorkom sosiale angs en skaamte" deur Gillian Butler bied 'n stap-vir-stap program vir die oorkoming van sosiale angsversteuring deur die gebruik van kognitiewe gedragsterapie tegnieke.
Die boek is een in 'n reeks selfhelptitels oor die oorkom van versteurings; elke volume in die reeks bied geskiedenis en agtergrond sowel as praktiese advies vir verbetering.
7 - Oorwinning van skaamte en sosiale fobie: 'n stap-vir-stap-gids
"Oorwinning van skaamte en sosiale fobie" deur Ronald Rapee is 'n bondige, direkte en regverdige behandeling van die probleem van sosiale angsversteuring.
As jy op soek is na 'n vinnige lees op 'n ingewikkelde probleem, kan hierdie boek vir jou wees. Die gids kan óf met of sonder die hulp van 'n terapeut gebruik word om deur sosiale angs te werk.
8 - Beyond Shyness: Hoe om sosiale angs te verower
In "Beyond Shyness" wys Jonathan Berent jou hoe om frustrasie en lae selfbeeld te oorkom op die pad na meer sosiale sekerheid.
Die boek bevat inligting oor behandelingsopsies, doelwitopdragte en praktiese strategieë om deur sosiale angs te werk.
9 - Die Mindfulness en Aanvaarding Werkboek vir Sosiale Angs
'N Selfhelpboek vir sosiale angsversteuring. Foto met vergunning van Amazon
"Die Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness" gee aanwysings oor hoe om aanvaarding en toewydingsterapie (ACT) te implementeer as 'n selfhelpprogram wat jy vir jou eie skaamte of sosiale angs kan gebruik.
Die program wat in hierdie boek uiteengesit word, is bewys dat dit effektief is vir skaamte en sosiale angs in navorsingstudies. ACT leer jou hoe om meer buigsaam te wees in die aanvaarding van jou gevoelens en gedagtes sodat jy nie meer sukkel teen jou angs nie.