Die beste sleutels om na die gimnasium te gaan en nie te probeer nie Stylvolle mans
Op 'n sekere tyd in ons lewens is ons almal bekommerd daaroor om na die gimnasium te gaan. Ons liggaam is nie altyd soos ons dit wil hê nie en soms raak ons ​​versot op die liggaamlike. Ons word in die media gebombardeer deur foto's van mense wat nie natuurlik is nie en waarna ons dink ons ​​kan streef. Die werklikheid is egter baie verder weg van die betrokke liggame. As u ooit voorgestel het om na die gimnasium te gaan, en u het nie daarin geslaag nie, sal u uself identifiseer.
In hierdie artikel gaan ons u 'n paar sleutels gee sodat u na 'n gimnasium 'n nuwe leefstyl kan word en u help om u probleme op te los en resultate te kry.
1 Gaan na die gimnasium, waarvoor?
2 Nakoming van die plan
3 Gaan na die gimnasium om mense te ontmoet
4 Dieet en oefening
Gaan na die gimnasium, waarvoor?
Die eerste ding waaroor u duidelik moet wees wanneer u die avontuur van gimnasium aanpak, is om die doel waarvoor u gaan te ken. Die doel is waarskynlik hoofsaaklik kosmeties. Alhoewel daar baie mense is wat van kompetisie of sportprestasies hou, is die strewe wat nagestreef word, volledig esteties.
Alhoewel persoonlike afrigters 'n wye verskeidenheid doelstellings in 'n persoon kan dek, vertaal dit byna altyd die twee hoofdoelstellings: vetverlies en toename in spiermassa. Baie mense soek hierdie twee doelwitte tegelyk. U het waarskynlik al duisend keer die uitdrukking "ja, ek wil my vet in spiere verander" gehoor. Dit kan nie bereik word nie, behalwe in sekere uitsonderings en in baie kort tydperke. Dit is heeltemal teenstrydige doelwitte om te bereik.
Vir al hierdie dinge moet u uself mentaliseer en sê waarna is ek op soek na die gimnasium? Om gewigte te lig of in vorm te kom, is gewoonlik nie 'n presiese doel nie. Gewigoptel verbrand nie net kalorieë soos baie dink nie. As u nie voedingstowwe en kalorieë in die dieet versprei wat ooreenstem met die doel waarna u soek nie, sal u skaars resultate kry.
U was sekerlik in die gimnasium en u sien mense wat al jare bestaan ​​en altyd dieselfde is. Dit is omdat hulle nie op 'n spesifieke doel gefokus is nie. As u in die gimnasium wil vorder, moet u u doelwit kies.
Nakoming van die plan
As u van plan is om na die gimnasium te gaan, is u op soek na iets om op te verbeter. Maar dit kan u nie as 'n verpligting sien nie, maar as iets waarvan u hou en wat u goed voel om te doen. Hierdie veranderlike staan ​​bekend as nakoming. Stel jou voor dat jy die beste dieet ter wêreld het en dat die beste oefenplan gefokus is op die verkryging van spiermassa. Dit is nutteloos as die plan duur is om uit te voer, u is nie passievol daaroor nie, u beskou dit as 'n verpligting of verveel dit u. 'N Sportplan moet by u aangepas word en nie u daarby nie.
Hierdie nakoming is wat langtermynresultate waarborg. Of u 'n oefen- en dieetplan beter of slegter is, u sal die resultate sien as u dit vir 'n lang tydperk volg. Die kwaliteit van die resultate word gesien afhangend van die kwaliteit van die plan en die moeite wat u daaraan doen. Daarom is dit belangrik om 'n persoonlike afrigter te vind wat u sal help met al die veranderlikes wat beide in opleiding en voeding hanteer moet word, sodat u u doelwitte kan bereik.
Om realistiese doelwitte te stel, help ook. Ons is gewoond daaraan om 'n korttermyn-gedagte te hê waarin ons sê: "Ek wil binne drie maande so 'n persoon word." Dit is nie realisties nie. As iemand beginner is en nie in sy lewe opgelei het nie, het hy tot die eerste ses maande van opleiding gewoonlik verbeteringe met die dingetjie wat hy doen, selfs al het hy nie 'n baie gebalanseerde dieet nie. Van toe af kom daar egter stagnasies in die gimnasium na vore. En dit is dat, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, as jy nie 'n dieet volg volgens jou doel nie, sal jy nie kan vorder nie.
Gaan na die gimnasium om mense te ontmoet
Nog 'n fout wat mense gereeld maak, is om na die gimnasium te gaan om mense te ontmoet. Dit is waar dat as u eers daar is, die aanraking die liefde gee. Jy sien elke dag dieselfde mense. Dit beteken dat u, bietjie vir bietjie, selfvertroue kry en dat u selfs 'n nuwe vriendskap kan begin. Maar eerlik gesê, ek dink nie dit betaal om 'n gimnasium te betaal om gewigte op te lig terwyl u met ander vriende gesels nie.
Dit beteken nie dat u nie vriende in die gimnasium het nie, maar dat die tyd gebruik moet word. U kan praat terwyl u oefeninge neem wat byvoorbeeld twee of meer minute benodig om te herlaai. Maar nie net hiervoor nie.
U het waarskynlik ook die uitdrukking "80% van die opleiding is dieet" gehoor. Hy is nie sonder rede nie. Dit is belangrik om prioriteite te kies wanneer u 'n opleidingsplan opstel. Die belangrikste ding is wat ek hierbo genoem het, nakoming. Dit maak nie saak of u 'n goeie plan het nie, of u dit nie kan volg nie, dit is asof u dit nie gedoen het nie.
Die tweede is die energiebalans. As u nie kalorie-oorskot het om spiermassa op te doen nie, kan u dit nie doen nie. Net so kan u nie vet verloor as u nie 'n kalorie-tekort het nie. Saam met kragroetines met gewigte en kardiovaskulêre oefening, kan u u doelwitte bereik.
Die verspreiding van makrovoedingstowwe is 'n derde prioriteit. 'N Goeie voorraad proteïene, vette en koolhidrate volgens die doelwitte is noodsaaklik vir die liggaam om vooruit te gaan. As u liggaam nie die voedingstowwe kry wat hy benodig nie, kan dit nie nuwe spierweefsel opbou of herstel na oefening nie.
Mikrovoedingstowwe is ook belangrik omdat dit baie van die liggaam se lewensfunksies ondersteun. 'N Goeie bydrae van groente en vrugte in die dieet is noodsaaklik.
Laaste en minste, selfs al is mense van mening dat dit belangrik is, is daar sportaanvullings. Vanweë die sportbedryf is daar 'n groot klug met aanvullings. Dit help u egter net 'n bietjie en solank die fondamente van u plan stewig en goed gevestig is.