Dhanurasana - SOORTE ASANAS - 2020
Voordat jy begin met Dhanurasan, voer variasies uit waarin jy nie die enkels met jou hande moet gryp nie. Lê op jou maag, plaas jou bene op die breedte van die bekken en strek jou arms langs die liggaam, palms af.
Buig jou knieë sodat die skuins loodreg op die vloer is, en die sole is na die plafon gerig.
Asem uit en inasem, lig jou kop, skouers en bors tot 'n gemaklike hoogte vir jou - sodat die nek lank bly. Trek die ruggraat, rig die kroon op.
Op die uitasem, skeur die heupe van die vloer af en probeer om die voete so hoog as moontlik op te lig. Hou hierdie posisie vir twee tot drie siklusse van asemhaling. Verleng die onderrug, lei die uitasem na die lumbale area.
Verlaat dan die pose en ontspan heeltemal.
Die tweede variasie van die houding van Lukas (geskik as die quadriceps styf is, die skouergewrigte is nie mobiel genoeg nie, en ook as daar probleme in die kniegewrigte is).
Lê op jou maag en strek jou arms vorentoe.
Buig jou regterknie en gryp die enkel met jou regterhand.
Op die uitasem, neem die regterhak weg van die boude en weens hierdie beweging, verwyder die kop en die regter skouer van die vloer af.
Trek en druk jou linkerhand na die vloer en druk af met jou palm om die posisie te stabiliseer.
Bly in hierdie posisie vir drie siklusse van asemhaling.
Die derde variasie van die houding van Lukas
Sit 'n U-vormige gordel onder jou skuins.
Lig op jou maag en gryp die punte van die band.
Buig jou bene, plaas jou voete en knieë op die breedte van die bekken.
Trek jou tone uitmekaar en beweeg die band na die enkels.
Beweeg jou hande langs die band so naby aan jou enkels as moontlik. Sluit nou die hakke na die boude, trek die buikspiere.
Neem 'n paar asemhalings en uitasemings, verleng die stertbeen en begin met asem die onderste bene van die boude af, lig die bors van die vloer af en maak die skouergewrig oop.
Hou balans deur balansering van jou pubic area en front groin area.
Trek die kroon tot by die plafon en brei die servikale ruggraat uit.
Kyk op, maar moenie jou kop terug gooi nie. As die nek krimp terwyl dit steeds uitsien.
As jy die variasie met die gordel bemeester het, kan jy probeer om 'n volledige weergawe van die pose uit te voer.
Maak gereed, gryp jou enkels en as jy inasem, gaan na Dhanurasana.
Bly in 'n pose vir 2-5 siklusse van asemhaling, verhoog die bors en voete aktief en balanseer op die kroon- en bekkenbene.
Bring jou shins terug en verleng jou onderrug, en lei uitasemings aan die kant van jou middel. Maak seker dat die spiere van die boude nie saamgepers word nie. As jy ophou om die stekelstrek te voel, kom uit die pose en ontspan heeltemal. Om te vergoed vir die gevolge van die houding van Luke, doen Balasana.
Kyk na die video: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Augustus 2020).