Tien voordele van die eet van 'n goed gebalanseerde ontbyt - Resensies - 2022
Tien voordele van die eet van 'n goed gebalanseerde ontbyt
Ontbyt is miskien die belangrikste maaltyd wat u elke dag eet. Na 'n paar uur slaap het u liggaam brandstof nodig om aan die gang te kom, en as u dit nie voorsien nie, kan dit nadelige gevolge hê. MayoClinic.com berig dat ontbyt help met gewigsverlies en verhoog u konsentrasie en bewustheid gedurende die oggend. Kies 'n verskeidenheid voedsame voedselsoorte met 'n proteïen, volgraan, lae-vet suiwel en vrugte en groente.
In 'n studie gepubliseer in die Junie 2011-uitgawe van 'Fisiologie en gedrag', is die gevolgtrekking gekom dat mense wat ontbyt eet 'n beter kognitiewe funksie het as diegene wat dit nie doen nie. Ontbyteters is ook oor die algemeen meer produktief en waaksaam, met beter vaardighede om probleme op te los.
Eet die hele dag gesonder
As u die dag begin met 'n gebalanseerde ontbyt, is dit ook die toon vir die res van u maaltye en versnaperinge. Fisiologies neem u 'n bewuste besluit om voedsame kos deur die dag te eet, en u sal waarskynlik meer gesonde keuses maak vir daaropvolgende maaltye.
Verbeterde metaboliese funksie
Eet ontbyt help om u metabolisme die hele dag aan die gang te hou, maar veral na middagete. Volgens dr. Mike Roussell in die tydskrif "Shape", vind die "tweede maaltydeffek" plaas wanneer 'n biochemiese verskuiwing in u liggaam plaasvind wat help om u bloedsuiker na middagete te beheer. Met ander woorde, dit wat u vir ontbyt eet, het 'n direkte invloed op u gevoel na middagete, en as u 'n gesonde ontbyt eet, sal u beter voel in die middag.
U dink miskien dat u die oggendmaal oorslaan, u sal help om gewig te verloor, maar dit het eintlik die teenoorgestelde effek. As u 'n voedsame ontbyt met proteïene en vesel eet, sal u langer voller bly, sodat u nie in die versoeking kom om te peusel nie.
'N Goed gebalanseerde ontbyt gee jou ook meer energie en sal dit jou waarskynliker maak om aan fisieke aktiwiteite deel te neem. Volgens MayoClinic.com herstel die eet van 'n behoorlike ontbyt die uitgeputte glikogeen-winkels, wat die belangrikste manier is waarop u liggaam glukose vir latere gebruik berg. Op hul beurt voorsien u brandstof vir brandstof in die glukose wat u benodig vir fisiese aktiwiteite.
Gesonde keuses vir ontbyt kan ook u cholesterolvlakke beïnvloed. Volkorrels, wat deel uitmaak van 'n voedsame ontbyt, bevat dieetvesel wat u cholesterolvlak sal help verbeter. Trouens, MayoClinic.com beskou hawermeel as een van die beste cholesterolverlagende kosse wat u kan eet.
Aangesien baie ontbytkos antioksidante en vitamien C bevat, saam met ander noodsaaklike vitamiene en minerale, sal u immuunstelsel ook baat vind. As u 'n ontbyt eet wat voedsel soos bessies, neute en sitrus insluit, kan dit voorkom word in siektes wat wissel van gewone verkoue tot kanker.
Die handhawing van bloedsuikervlakke
As u 'n gebalanseerde ontbyt eet, sal u bloedsuiker gedurende die dag help stabiliseer. Dit sal u help om 'n gesonde energievlak te handhaaf en die ineenstortings te voorkom wat voortspruit uit die eet of ongesonde kos.
Een van die beste maniere om u spysverteringstelsel op koers te hou, is om voedsel wat vesel bevat te eet, en ontbyt is die ideale tyd om hierdie kosse te eet. Volgraan, soos in hawermeel, semels en ander ontbytkramme, bevat baie vesels wat sal help om goeie spysverteringstelsel te handhaaf. Probeer om 14 gram vesel te eet vir elke 1000 kalorieë wat jy verbruik.
Volgens die Bell Institute is mense wat ontbyt eet ook minder geneig om depressie en angs te ervaar. As u 'n voedingsgebalanseerde maaltyd eet, kan u bui op 'n eweredige kiel help om u kans op buigswaai te verminder. By kinders het dieselfde groep gevind dat diegene wat ontbyt geëet het, 'n meer positiewe houding teenoor die skool gehad het en dat hulle minder geneig was om dissipline te hê.