Hoe een kort pouse die potensiaal vir diepgaande verandering inhou - InnerSelf.com
Kan Marijuana MS-simptome behandel?
Na raming leef 400,000 Amerikaners tans met veelvuldige sklerose, 'n outo-immuun siekte ...
Hoe die mediterreense dieet jou brein in die ou ouderdom kan beskerm
Te midde van die twis oor dieet en detoks, suiker en vette, is daar ten minste algemene ooreenkoms ...
Soms hou een kort pouse potensiaal vir 'n groot transformasie in. Deur nie onmiddellik op 'n situasie te reageer nie en eerder jou tyd te neem om ten volle teenwoordig te wees met jou gevoelens, maak jy jouself vry om perspektief te verander. Daardie verskuiwing kan 'n diepgaande een wees.
As iets nie reg voel nie, kan 'n kort pouse jou help om te besef hoekom. Dan kan jy 'n bewuste besluit neem in plaas daarvan om outomaties te reageer soos jy normaalweg sou doen. Jy het dalk 'n patroon om weg te loop van 'n verhouding wanneer dit vir jou vervelig raak, of jy kan 'n terapeut of 'n dokter verlaat omdat jy nie gemaklik daarmee is nie en jy nie mooi weet hoekom nie.
Deur 'n pouse te neem om na te dink, kan jy vermy om een ​​situasie te verlaat net om te vind dat jy in 'n soortgelyke een beland, net so ongemaklik voel soos jy die vorige keer was en op die punt staan ​​om in die ou gewoonte te verval om met vingers gekruis te vertrek dat hierdie omstandighede sal nie weer opdaag nie. Te dikwels sal jy vind dat hulle sal - daarom is dit belangrik om die potensiaal vir verandering in een kort pouse te erken.
'N Geleentheid vir Refleksie
'n Pouse gee jou kans om te besin, nie net oor wat gebeur het en wat ander gedoen het nie, maar oor jou eie keuses. Was dit die enigste keuses wat jy kon gemaak het? En indien nie, hoekom het jy nie 'n ander keuse gemaak nie? Wat was jou besluitnemingsproses? Is dit 'n proses wat in sommige situasies goed vir jou werk, maar ander nie?
Dikwels kom mense in die gewoonte om ander mense, of situasies, vir hul ongelukkigheid te blameer, maar kyk nie na hul eie rol nie. Om 'n kort pouse te neem om self te besin, kan help met die identifisering van gedragspatrone wat aanhou lei tot dieselfde onbevredigende uitkomste. Vra jouself af: "Watter rol het ek gespeel, hoe klein ook al, om 'n uitkoms te bewerkstellig waarvan ek nie gehou het nie?"
"Die pouse wat verfris"
'n Kort pouse kan ook gebruik word om jouself te verfris en jou bui, uitkyk en energie te verander. Wanneer jy verswak voel, kan jy 'n kort pouse neem om op jou asemhaling te fokus, stadig in- en uitasem terwyl jy instem op die sensasie van jou asemhaling. Deur vir vier tellings in te asem, jou asem vir sewe op te hou en vir agt tellings uit te asem - dit wil sê, die 4-7-8 asemhalingstegniek te gebruik wat deur Dr. Andrew Weil geskep is - wys jy jou parasimpatiese senuweestelsel om jou te aktiveer en te ontspan, help jou om enige angs te bevry.
Deur vrees en bekommernis te laat vaar, kan jy na 'n meer optimistiese en hoopvolle bui oorgaan, veral as jy ook die kort pouse gebruik om iets positiefs te beweer. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Dit sal ook verbygaan," of "Ek sal oukei wees. Ek weet ek sal." Hou aan om kort pouses op hierdie manier te neem en jy sal dalk vind dat jy 'n nuwe gewoonte ontwikkel om meer positief oor jou hede en toekoms te wees.
Jy kan ook 'n kort pouse neem om met die natuur te skakel, al is dit net in jou eie gedagtes. Stel jou 'n plek in die natuur voor en verbeel jouself daar, gedompel in die sensoriese ervaring terwyl jy kyk hoe die son sak of opkom of die wind waarneem wat die oppervlak van 'n dam of meer kabbel.
As jy na buite in die natuur kan gaan, neem 'n kort pouse om 'n by te sien wat nektar uit 'n blom trek of die beweging van 'n spruit soos dit oor rotse tuimel. 'n Paar minute in die natuur verlaag vlakke van die streshormoon kortisol, wat jou liggaam en gees 'n blaaskans gee. Op daardie oomblik sal jy dalk besef dat jy die afgelope tyd onder baie stres verkeer en tyd moet neem om te ontspan. Jy sal dalk besef dat jy meer gereeld in die natuur moet uitkom en dit jou moet laat streel.
Tyd in die natuur kan geestelike welstand sterk ondersteun, so 'n kort pouse om weer met die aarde en haar elemente, wesens en plante te verbind, kan jou op die pad na groter welstand begin.
Herleef 'n gelukkige herinnering
Jy kan ook 'n kort pouse neem om 'n gelukkige herinnering te herleef wat 'n soortgelyke effek sal hê as om 'n oomblik in die natuur te geniet. Watter herinnering bring 'n glimlag op jou gesig? Neem nou 'n pouse om dit te onthou.
As jy 'n gelukkiger lewe wil lei, kan kort pouses om oomblikke van vreugde te onthou jou help om daardie doel te bereik? Wat, indien enigiets, kan jy uit daardie geheue leer? Het jy iets gedoen wat jou vreugde verskaf het, maar wat jy die afgelope tyd nie gedoen het nie omdat jy te besig was om te fokus op dit wat jou ontspan en jou gelukkig maak? As dit die geval is, kan jy 'n bewuste keuse maak om iets te doen wat 'n gelukkige herinnering sal skep.
Verhelder iemand se dag
Dan kan jy ook 'n pouse neem om iemand anders gesien en gewaardeer te laat voel. My oupa het altyd vir my gesê toe ek 'n seun was, "Carl, dit kos nie 'n nikkel om hallo te sê nie." Hy het heeltyd geglimlag en vreemdelinge gegroet. Deur sy voorbeeld te volg, glimlag ek dikwels vir vreemdelinge of groet ek vir vreemdelinge en is oop vir wat gebeur.
Sommige sal sê om dit te doen, kan probleme uitlok, maar my ervaring is dat dit gewoonlik 'n glimlag op hul gesig bring en my ook goed laat voel. Miskien het ek op 'n klein manier 'n verskil in daardie persoon se dag gemaak.
Jy kan ook kies om 'n kort pouse te neem om iets komplimentêr te sê of dankbaarheid teenoor iemand uit te spreek en te sien hoe dit voel. Miskien sal dit jou help om meer dankbaar te voel vir wat jy het—insluitend die vermoë om ander op 'n positiewe manier te beïnvloed.
Kort pouses kan 'n verskil maak
Wat ek beskryf is klein oomblikke waarin jy die herlaai-knoppie druk en die moontlikheid oopmaak om te verander. Groot reise begin met net een klein stap, soos die spreekwoord sê, en groot transformasies kan met een klein keuse begin.
'n Gewoonte verander nie vanself nie. Om een ​​keer 'n kort pouse te neem om uit jou outomatiese bui of reaksie te skuif, mag dalk nie tot groot, dramatiese veranderinge lei nie, maar dit is weer bekend dat dit gebeur. Daardie "aha"-oomblik wanneer jy 'n besef het, kan presies wees wat jy nodig het om op 'n nuwe kursus te begin
En selfs al lyk dit of jou eie kort pouse vandag net 'n klein verskil in jou lewe maak, kan dit die begin wees van 'n nuwe gewoonte wat jy bewustelik werk om te vestig - 'n gewoonte om meer oplettend te wees, om meer bewus te wees van hoeveel stres jy neem aan, van meer verbind wees met ander mense, of iets anders.
Druk pouse. Op hierdie manier ontgin jy jou potensiaal vir transformasie.
Kopiereg 2021 deur Carl Greer. Alle regte voorbehou.
The Necktie and The Jaguar: 'n memoir om u te help om u verhaal te verander en vervulling te vind
deur Carl Greer, PhD, PsyD
Dwingende leeswerk vir almal wat die moed wil hê om meer bewuste keuses te maak en volledig wakker te lewe, Die stropdas en die Jaguar is 'n herinneringboek met gedagteprikkelende vrae wat selfondersoek aanmoedig. Die skrywer Carl Greer - sakeman, filantroop en afgetrede Jungiaanse ontleder en kliniese sielkundige - bied 'n verhelderende padkaart vir individuasie en persoonlike transformasie.
Hy skryf oor sy geestelike praktyke en reflekteer op sy kwesbaarhede en vertel dat hy sy verlange na doel en betekenis eerbiedig, na transpersoonlike gebiede reis, sy lewe herontdek en homself toewy aan diens aan ander terwyl hy met diepe respek vir Pachamama, Moeder Aarde, leef. Sy memoires is 'n inspirerende bewys van die krag van selfontdekking. Soos Carl Greer geleer het, hoef jy nie vasgevang te wees in 'n verhaal wat iemand anders vir jou geskryf het nie.
Carl Greer, PhD, PsyD, is 'n afgetrede kliniese sielkundige en Jungiaanse ontleder, 'n sakeman en 'n sjamaanse praktisyn, skrywer en filantroop, wat meer as 60 liefdadigheidsorganisasies en meer as 850 vorige en huidige Greer -geleerdes befonds. Hy het onderrig gegee by die CG Jung Institute van Chicago en was by die Replogle-sentrum vir berading en welstand.
Die sjamanistiese werk wat hy doen, is afkomstig van 'n mengsel van Noord-Amerikaanse en Suid-Amerikaanse inheemse opleidings en word beïnvloed deur die Jungiaanse analitiese sielkunde. Hy het by Peruaanse sjamane opgelei en deur Dr. Alberto Villoldo se Healing the Light Body School, waar hy al personeel gehad het. Hy het saam met sjamane gewerk in Suid-Amerika, die Verenigde State, Kanada, Australië, Ethiopië en die buitenste Mongolië. Hy is die topverkoper, bekroonde skrywer van Verander jou storie, verander jou lewe en Verander die verhaal van u gesondheid. Sy nuwe boek, 'n memoir getiteld Die stropdas en die Jaguar.
Hier is meer op CarlGreer.com.
Hoe een kort pouse die potensiaal vir diepgaande verandering inhou (video)
by Nicholas T. Van Dam, Die Universiteit van Melbourne
Dit is geen verrassing dat mense in die nasleep van die afgelope paar stresvolle jare tot bewustheid gewend het nie, en ...
'n Reis van woede tot bewustheid
by Rut King
In 1985 het ek 'n droom gehad. Ek was klaar met graadskool en verhuis na Santa Cruz, Kalifornië, hoeveel ...
Daar is baie meer aan bewustheid as wat die meeste dink
Mindfulness is deesdae skynbaar oral. 'n Google-soektog wat ek in Januarie 2022 gedoen het vir die...
Hoe om 'n mistieke bewussynstoestand te ervaar
Wat dit ook al is waaruit ons plesier soek, vertrou op eksterne dinge om ons die hoë of 'n gevoel te gee ...