Die beste oefeninge vir gimnasiums om 40 plus pond te verloor - Fiksheid - 2022
Die beste oefeninge vir gimnasiums om 40 plus pond te verloor
U benadering moet wees om oefening in u daaglikse lewe te inkorporeer en dit te geniet.
As u 40 kilogram oorgewig is, is die kans goed dat u daar kom van 'n kombinasie van te veel kalorieë en om weg te werk. Om die probleem te bekamp, ​​moet u 'n nuwe roetine gebruik om minder te eet of oor te skakel na gesonder kos en gereeld te oefen. As u tans sittend is, is dit waarskynlik die beste opsie om 'n basiese fiksheidsvlak te bepaal, alhoewel u dokter u moet oefen om te oefen voordat u £ 40 plus verloor. Sodra u 'n bietjie sterker voel en u 30 minute sonder pyn of ongemak kan loop, is u waarskynlik gereed om na meer uitdagende oefeninge in u gimnasium te gaan.
Die beste, volgens u
Op die oefensessie het u moontlik tot dusver oefening vermy omdat u eenvoudig nie daarvan gehou het nie. Die sleutel om by u nuwe oefenroetine te hou, is om 'n vorm van oefening te vind wat u geniet en keer op keer terugkeer na. Gewigsverlies sukses handel oor gereelde frekwensie en met genoeg intensiteit. Vanuit daardie perspektief is die 'beste' oefenmasjien of oefensessie die een wat jy daarvan hou om te doen, en dat jy nie omgee om gereeld vir 30 tot 60 minute te doen nie. Moenie so uithang waaraan jy meer kalorieë verbrand of om jou boude beter te laat klink nie. Hou by wat jy wil.
As u idee van die "beste" gimnasiumoefeninge diegene is wat u help om die meeste kalorieë te verbrand, het u 'n aantal opsies wat gereeld in gimnasiums voorkom. Aangesien hardloop een van die grootste kalorieverbranders is, gaan die loopband een van die beste wees. Verder bevat die beste kalorieverbranders die trapklimmer, die roeimasjien of 'ergometer', elliptiese afrigter en die stilstaande fiets, stel die persoonlike afrigter, Ben Greenfield, voor. In plaas daarvan om heeltyd by een formaat te hou, probeer om tussen verskillende masjiene te wissel. As verveeldheid 'n probleem is, spandeer u 10 tot 15 minute op een masjien en beweeg dan na 'n ander een, en daarna nog een vir die finale 10.
Moenie die gewigskamer oorslaan nie
As u op soek is na 'n beduidende hoeveelheid gewig te verloor, kan u die gewigte vermy omdat u bekommerd is om meer bulk by u raamwerk te voeg. Dit is egter die verkeerde benadering. Kragoefeninge sal u help om beserings te vermy, aangesien dit die spiere versterk en stabiliseer wat verantwoordelik is vir die uitvoering van die hele hart. En omdat spiere kalorieë meer doeltreffend verbrand as vet, beteken dit dat u spiere bou deur die dag meer kalorieë te verbrand.
Voer drie oefeninge uit vir elke belangrike liggaamsdeel, een tot drie stelle van 12 herhalings twee of drie dae per week. Dit sluit oefeninge vir die bene, rug, skouers, kern, arms en bors in. Doen byvoorbeeld hurk, longes, beenperse en kalfhoogtes vir die bene. Doen pullups, dips en lat pulldowns vir die rug en pushups, butterflys en bankperse vir die bors en skouers. Probeer ook fietspampoentjies, oefen bolletjies en benehysers vir die kapteinstoeltjie vir die abdominale bene, en krulle van biceps, krulle van driceps en gebuigte rye vir die arms.
Groepoefening: die sosiale opsie
As u 60 minute op die trapmeul kan verduur sonder om u verstand te verloor, goed vir u - dan is u sterker as baie mense. Vir diegene wat dit nie kan doen nie, het u egter 'n ander opsie in u gimnasium wat u kan help om 'n volle uur van die hart uit te sit sonder die geestelike uitdaging om dit alleen te doen: groepoefening. Of u nou die danspartytjie-atmosfeer van Zumba verkies, die lewenskragtigheid van die bootkamp of die sweetprikkelende aard van die spinklas, groepoefeninge moet gereken word as die beste oefeninge, bloot omdat die klasse gewoonlik 45 tot 60 minute duur. Om nie te praat van dat groepoefeninge meer sosiaal is nie, en dat u interaksie met ander oefeninge kan hê, wat motiverend kan wees. Vir kalorieverbranding is dit die beste om 'n hoë-intensiteitsklas te kies, soos spin- of bootkamp, ​​maar Zumba of Pilates kan u ook help om buigsaamheid en sterkte te verbeter namate u op hierdie lang 40-pond gewigsverliesreis begin.