Jy het dalk gehoor dat mense sê hulle is 'Tipe A' - jy mag self een van daardie mense wees - maar om te verstaan ​​wat dit werklik beteken om 'n tipe A-persoonlikheid te hê, kan transformatief wees, beide in hoe jy stres bestuur en in hoe jy herken en reageer op diegene wat "Type A" mag wees. Sedert navorsers begin met tipe A-persoonlikheid, begin met kardioloë Meyer Friedman en Ray Rosenman in die 1950's, het dit 'n huishoudelike term geword. Die meeste mense weet nou dat Tipe A persoonlikheidseienskappe iets te doen het met mededingende en werk-obsessie en kan 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme meebring, maar dit word nie altyd presies verstaan ​​watter eienskappe 'tipe A-gedrag' uitmaak nie, of presies hoe hierdie eienskappe impak gesondheid en welsyn.
Hier sal jy meer leer oor Tipe A, hoe dit mense raak, en hoe om stres te hanteer as jy 'n tipe A-persoonlikheid het, of as jy nou saamwerk met iemand wat dit doen.
Tik A vs Tipe B
Tik 'n Persoonlikheidseienskappe, insluitend mededingendheid, tyd dringendheid, en 'n neiging tot werkskaal, kan gesien word (veral deur tipe A-mense) as voordelig vir loopbaansukses. Hulle is egter eweknieë met tipe B-persoonlikhede - diegene wat geneig is om minder op mededingendheid te fokus en meer om die reis te geniet.
Dit beteken nie dat tipe Bs nie graag wil bereik nie. Hulle kan hard werk en werklik trots op hul prestasies, maar hulle steek nie dieselfde stres aan hul uitkomste as hulle nie eers inkom of die meeste bereik nie, iets wat neig om beduidende stres in Type As te skep. Tipe Bs is ook geneig om meer kreatief en lae spanning te wees. Gelukkig kan van hierdie ontspanne perspektief geleer en ontwikkel word.
'N Nota oor tipe D
'N ietwat nuwer persoonlikheidstipe bekend as "tipe D" (die D is vir "benoud") verskil van tipe A en tipe B. dit word gekenmerk deur negatiewe emosies soos bekommernis en poging om hierdie emosies terselfdertyd te inhibeer vermy sosiale interaksie.
Hierdie faktore, terwyl dit verskil van Tipe A, kan ook beduidende stres en negatiewe gesondheidsuitkomste veroorsaak. Gelukkig, soos met Tipe A eienskappe, is daar effektiewe maniere om Tipe D eienskappe soos negativiteit, oormatige bekommernis en inhibisie te bestry.
Eienskappe van tipe A-gedrag
Terwyl die term "Tipe A" dikwels gegooi word, is dit nie altyd heeltemal bekend watter spesifieke eienskappe Tipe A persoonlikheid vorm nie, selfs onder kenners. Vir sommige mense geld die term vir onbeskofte en ongeduldige mense. Ander sien workaholics as Tipe A. Baie sien mededingendheid as die hoofkarakter. Volgens navorsing is die volgende eienskappe die kenmerkende eienskappe van TABP (Type A-gedragspatroon):
Tyd Dringendheid en ongeduld , soos gedemonstreer deur mense wat onder andere gefrustreerd raak terwyl hulle in die lyn wag, ander dikwels onderbreek, loop of praat in 'n vinnige tempo en altyd pynlik bewus is van die tyd en hoe min hulle moet spaar.
Vrydrywende vyandigheid of aggressiwiteit , wat uitgedaag word as ongeduld, onbeskofheid, om maklik oor klein dinge te ontstel of byvoorbeeld 'n kort siklus te hê.
Tipe A-gedrag sluit ook dikwels in:
Mededingendheid: hierdie mense moet op alles van werk na verhoudings "wen", al is hierdie aktiwiteite nie inherent kompeterend nie.
Sterk Prestasie-Oriëntasie: Tipe A-mense is geneig om hul gevoelens van selfwaarde te kry van wat hulle bereik.
'N Behoefte aan dominansie: Baie Tipe A-mense probeer om oorheersing in besigheids- en persoonlike interaksies te toon, wat die wense en behoeftes van ander ten gunste van hul eie ignoreer.
Sekere fisiese eienskappe: dit is die gevolg van stres en jare van tipe A-gedrag, en word hieronder gelys.
Friedman het die volgende fisiese eienskappe geassosieer, wat dikwels TABP vergesel.
Gesigspanning (stywe lippe, geknotte kakebeen, ens.)
Tong kliek of tande maal
Donker sirkels onder die oë
Gesigsvettering (op voorkop of bolip)
Negatiewe effekte van Tipe A-gedrag
Oor die jare het die tipe ekstra spanning wat die meeste tipe A-mense ervaar, 'n tol op hul gesondheid en leefstyl. Die volgende is 'n paar van die negatiewe effekte wat algemeen is met diegene wat TABP vertoon.
Hipertensie: Alhoewel die verhouding tussen persoonlikheidstipes en hoë bloeddruk kompleks is, is daar 'n mate van verband tussen hipertensie en tipe A-persoonlikhede.
Hartsiekte: Daar is 'n mate van dubbelsinnigheid, maar sommige navorsing toon dat daar 'n oorsaaklike verband tussen TABP en koronêre hartsiekte is. Maar onlangse analise het dit nie bevestig nie.
Werkstres: Tipe A-mense vind gewoonlik in stresvolle, veeleisende werksgeleenthede (en soms skep die werk die tipe A-gedrag) wat tot stresverwante gesondheidsprobleme kan lei.
Sosiale isolasie: Diegene met TABP vervreem dikwels ander , of spandeer te veel tyd op werk en fokus te min op verhoudings, wat hulle in gevaar stel vir sosiale isolasie en die verhoogde stres wat daarmee gepaard gaan.
Vaste Karakteristiek teenoor Situasionele Reaksie
Alhoewel baie persoonlikheidstrekke, soos ekstroversie, aangebore is, meen die meeste navorsers dat tipe A-persoonlikheidseienskappe meer reageer op omgewingsfaktore, of neigings tot sekere gedrag, en word beïnvloed deur kultuur en werkstruktuur. Byvoorbeeld:
Baie werksgeleenthede stel betyds eise op tyd, wat dit noodsaaklik maak vir werkers om baie bekommerd te wees om dinge vinnig te doen as hulle hul werk behoorlik sal kry.
Sommige werkplekke maak swaar strawwe foute, so doeltreffendheid en prestasie word uiters belangrik.
Ander poste skep net meer spanning, maak mense minder geduldig, meer gestres, en meer geneig tot Tipe A-gedrag.
Ander mense het 'n natuurlike neiging om meer intens te wees, maar hierdie neiging kan vererger word deur omgewingsstres, of verminder word deur bewuste inspanning en lewenstylveranderinge.
Hoe om A-eienskappe te verander en te verf
Gelukkig, soos eienskappe soos optimisme of assertiwiteit , kan tipe A eienskappe verander word. Die volgende is maniere om Tipe A eienskappe in jouself te versag as jy dit besit:
Verander jou werkslewe
Veranderende faktore in jou werkslewe om jou werk minder stresvol, meer lonend en minder veeleisend te maak. Byvoorbeeld, jy kan bewus probeer om die betekenis wat jy aan jou werk heg, te geniet eerder as om hoofsaaklik op uitkomste te fokus. Jy kan met jou baas oor verwagtinge praat om seker te wees dat dit moontlik is om hulle te ontmoet met 'n redelike vlak van werk as jou werk stresvol genoeg is om jou gesondheid te beïnvloed.
Met die praktyk, wanneer jy jou denkpatrone na meer positiewe verander, ontwikkel jy meer vertroue in jouself en in diegene rondom jou, en kan jou Tipe A-tendense versag. As jy jouself onvoldoende voel as jy foute maak, fokus byvoorbeeld meer op wat jy goed doen. Wanneer jy jouself gebruik om negatiewe selfspraak te gebruik, fokus daarop om met jouself te praat soos jy 'n goeie vriend wil hê.
Verf dit totdat jy dit maak
Soms kan jy jou pad in nuwe gewoontes opdoen. Selfs as jy nie altyd kalm en rustig voel nie, as jy 'n bewuste keuse maak om jou te probeer vertraag en meer geduldig te wees met mense, sal die gedrag waarskynlik meer van 'n gewoonte word en makliker met jou kom.
Let wel: dit word nie aanbeveel dat jy heeltemal losgemaak word van bewustheid van jou gevoelens of dat jy dit gebottel hou totdat jy uiteindelik ontplof nie, maar dat jy fokus op die verandering van jou gedrag in kombinasie met emosie-georiënteerde strategieë, moet jy maak meer vordering, vinniger.
Die praktyk om 'n tydskrif te hou, het baie bewese voordele vir jou stresvlak en algemene gesondheid. Dit kan ook 'n nuttige oefening wees om A-eienskappe te versag, veral as dit reg gedoen word. Die volgende is die beste maniere om jou joernaal as 'n instrument van verandering te gebruik:
Hou 'n rekord van hoeveel keer jy jou humeur verloor in 'n dag, behandel mense onbeskof of voel oorweldig deur frustrasie. Om meer bewus te wees van jou neigings en wat reaksies in jou uitoefen, kan 'n waardevolle stap wees om jou patrone te verander.
Skryf oor jou gevoelens. Dit help jou om hulle te verwerk, en neem 'n bietjie van die intensiteit daarvan, sodat jy minder oorweldig word deur sterk emosies.
Skryf oor oplossings. Om jou probleme op papier op te los (eerder as om obsessief te wees oor hulle in jou kop) kan jou help om minder oorweldig deur hulle te voel. Jy kan ook terugkyk deur jou joernaal om ou idees te onthou om nuwe probleme op te los.
Dit mag dalk gek lyk, maar 'n goeie manier om te werk verby Tipe A-tendense is om jouself 'n ekstra dosis te gee wat jou frustreer om jouself te wys dat dit nie so erg is nie.
Byvoorbeeld, sommige terapeute sal aanbeveel dat jy lang lyne in die kruidenierswinkel kies, net om jouself te wys dat jy die frustrasie kan oorleef om 'n paar ekstra minute te wag. Of dalk sal die bedreiging om in 'n langer lyn te wag, jou onderbewussyn dwing om meer geduldig te wees in een van die korter lyne.
Maak dit 'n spel
As jy gefrustreerd op die pad is , maak 'n spel uit en tel wat jou frustreer. Dieselfde kan vir die lewe in die algemeen gedoen word. As jy sien hoeveel frustrerende dinge jy byvoorbeeld kan speel, sal jy amper uitsien na mense se eienskappe.
Die volgende keer is jy aan die gang om te skree, hoekom, moenie so diep asem haal nie, en asem maar net uit? As jy voel jy is besig om te ontplof, kan ' n paar diep, stadige asemte wondere doen! Leer hierdie asemhalingsoefeninge en jy sal 'n stresverligter hê wat jy oral kan gebruik.
Hou jou troeteldiere lief
Troeteldiere het baie streshantering en gesondheidsvoordele , en kan jou help met die ekstra kalmte wat jy nodig het. Om 'n hond te loop, kan ontspan en sosiaal wees, kry jou uit in die natuur (of ten minste buite die kantoor), en kry ook oefening .
Om vir 'n dier omgee en sy onvoorwaardelike liefde te ontvang, kan jou in kontak bring met die beste dele van jou eie mensdom. Selfs kyk na akwariumvisse is bekend dat dit 'n meetbare invloed op bloeddruk het! Kom meer te wete oor troeteldiere en stres hier.
Om uit te kom in die sonskyn, verfraaiing van jou tuin, en om weer in kontak te kom met die natuur, is van die voordele van tuinmaak. Dit alles voeg by tot 'n groot spanningverligting. Hierdie spanningsinstrument kan die algehele spanning verminder en jou leer om dit makliker te maak, wat jou Tipe A-tendense versag.
Die verandering van jou tipe A-eienskappe impliseer nie noodwendig dat jou bestaande persoonlikheid nie 'n goeie een is nie. As jy 'n paar van jou tipe A-eienskappe wil versag, kan dit net beteken dat jy stres verminder en meer geniet van jou reis. Jy kan steeds jou doelwitte bereik.
Wat as jy nie die een is met die tipe A-persoonlikheidseienskappe nie, maar jy moet met iemand anders hanteer? Deur oefenbaarheid en gesonde konflikoplossingstegnieke te beoefen, kan u gesonder grense handhaaf en u daarvan weerhou om oorskry te word deur 'n persoon wat sterk A-persoonlikheidseienskappe toon.
> Myrtek. (2001). Meta-ontledings van voornemende studies oor koronêre hartsiektes, tipe A persoonlikheid en vyandigheid. Internasionale Tydskrif vir Kardiologie. Deel (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tipe A Gedragspatroon en Koronêre Hartsiekte: Philip Morris se "Crown Jewel". Amerikaanse Tydskrif vir Openbare Gesondheid. (102) 11, 2018-2025.