Omgaan met emosionele stress
Gebruik hierdie tegnieke om emosionele stres te hanteer
Emosionele stres kan baie pynlik wees en uitdagend wees om te hanteer. Deel van die rede is om te dink aan 'n oplossing, of om oplossings te bespreek met 'n goeie vriend - omgaan met gedrag wat dikwels nuttig en effektief is om probleme op te los. Dit kan maklik verswak word in herkauwing en mede-ruminasie, wat nie so nuttig en effektief is nie. Trouens kan herkauwings jou stresvlakke vererger, dus help dit om gesonde strategieë te hê om emosionele stres te hanteer, asook om jou weg te lei van herkou en vermy hantering en meer na emosioneel proaktiewe benaderings tot stresbestuur.
Oorsake van emosionele stress
Verhoudingsstres dra 'n swaar tol op ons emosionele lewens en skep sterk emosionele reaksies, want ons verhoudings kan ons lewens geweldig beïnvloed - vir beter of erger. Gesonde verhoudings kan goeie tye bring, maar ook hulpbronne in tye van nood, meer veerkragtigheid in tye van stres, en selfs verhoogde lewensduur . Konflikte verhoudings en 'frenemies' kan ons egter erger maak in ons emosionele lewens, en kan selfs 'n tol fisies neem.
Verhoudings is egter nie die enigste oorsaak van emosionele stres nie. Finansiële krisisse, 'n onaangename werksomgewing, of 'n gasheer van ander stressors kan emosionele stres veroorsaak, wat ons soms ongesonde hanteringsgedrag beinvloed om die pyn te ontsnap, veral as die situasies hopeloos lyk.
Gelukkig, terwyl jy hierdie situasies nie oornag kan oplos nie, kan jy die emosionele spanning wat jy voel, verminder, en die tol wat hierdie stres op jou neem.
Hier is 'n paar oefeninge wat jy kan probeer om effektief te hanteer emosionele stres:
Oefen Bewustheid. Wanneer ons emosionele stres ervaar, word dit ook dikwels as fisiese pyn ervaar: 'n 'swaar' gevoel in die bors, 'n ongemaklike gevoel in die maag, 'n dowwe hoofpyn. Dit is algemeen om hierdie gevoelens te probeer ontsnap, maar dit kan eintlik nuttig wees om dieper in die ervaring te gaan en bewustheid te gebruik om regtig te sien waar hierdie emosionele reaksies fisies voel. Sommige mense sien dat die pyn meer intens lyk voordat hulle verdwyn, maar dan voel hulle die emosionele en fisiese pyn word verminder. Wat gebeur as jy dit probeer?
Distansieer jouself Gewone oortuiging was dat as ons nie elke emosie uitgedruk het nie (of ten minste die grootes), sou hulle hulself op ander maniere wys. Op sommige maniere is dit waar: daar is voordele om ons emosionele toestande te ondersoek om te leer van wat ons emosies ons probeer vertel, en 'ons emosies vul' in ongesonde maniere kan ander probleme bring. Dit is egter ook ontdek dat jy van emosionele pyn met emosioneel gesonde alternatiewe aflei - soos 'n goeie film, pret aktiwiteite met vriende of 'n bevredigende geestelike uitdaging - kan emosionele pyn verminder en ons beter help.
Blokkeer 'n bietjie tyd. As jy vind dat emosionele stres en herkauwings 'n bietjie in jou bewustheid kruip, en afleiding nie werk nie, probeer 'n bietjie tyd skeduleer - 'n uur per dag, miskien - waar jy jouself toelaat om ten volle oor jou situasie te dink en oor oplossings te dink, konsepte hipotetiese moontlikhede, replay ontstellende uitruilings, of wat ook al voel jy die emosionele drang om te doen. Tydskrif is 'n goeie tegniek om hier te probeer, veral as dit gedoen word as 'n verkenning van jou innerlike emosionele wêreld en 'n verkenning van moontlike oplossings. Praat met jou vriende oor die probleem, as jy wil. Verdubbel jouself. En probeer dan 'n gesonde afleiding. Hierdie tegniek werk goed om twee redes:
As jy werklik die drang het om te obsessief, kan jy dit in 'n beperkte konteks bevredig.
U kan die res van die dag meer ontspanne wees omdat u weet dat daar 'n tyd sal wees om op u emosionele situasie te fokus; daardie tyd is net later.
Praktyk Meditasie . Meditasie is baie nuttig vir die hantering van 'n verskeidenheid stressors, en emosionele stres is beslis in die kategorie van stressors wat meditasie help. Dit stel jou in staat om 'n breuk te neem van herkauwings deur jou gedagtes aktief te herlei, en bied oefening in die keuse van gedagtes, wat kan help om emosionele stres op die lang termyn uit te skakel. Probeer vandag 'n paar meditasie tegnieke .
Praat Met 'n Terapeut. As jy vind dat jou vlak van emosionele stres in jou daaglikse aktiwiteite belemmer of jou gesondheid op ander maniere bedreig, kan jy oorweeg om 'n terapeut te sien vir hulp deur emosionele probleme.
Wat ook al die oorsaak van jou emosionele stres is, kan jy werk om dit te verminder en te bestuur en beter te voel in die proses, sonder om die 'boodskappe' wat jou emosies bring, te verloor. Vir meer oor die hantering van emosionele stres, sien hierdie artikel oor emosionele veerkragtigheid .