Oefeninge met fitball. Leer hoe om dit te maak en wat die beste is | Stylvolle mans
Om by die gimnasium aan te sluit, is 'n baie goeie opsie om jou liggaamlike aktiwiteit te verbeter en jou liggaam 'n hupstoot te gee, maar dit is nie die bepalende faktor nie. U kan 'n klomp soorte oefeninge tuis doen sonder om geld te spandeer of te reis. Oefening is iets wat nie geprivatiseer hoef te word nie en wat vry moet wees vir elkeen se keuse. Een van die maniere om bene en abs te werk, behalwe die rekkie-oefeninge is die oefeninge met fitball. Hulle kan hierdie spiere tot 'n groot mate bewerk en hulle die stimulus gee wat u spiere nodig het om te floreer en in 'n beter liggaamlike toestand te wees.
In hierdie artikel versamel ons die beste oefeninge met fitball, sodat u die oefeninge na u huis kan oordra en groter aanpasbaarheid kan hê. Wil u weet wat dit is en hoe dit gemaak word?
1 Die kwaliteit van die oefeninge met fitball
2.1 Hurk met ondersteuning
2.2 Anterior knie fleksie
2.3 Bulgaarse hurk
2.4 Heup lift
3.1 Dinamiese plaat
3.2 Gelyke plank
Die kwaliteit van die oefeninge met fitball
Alhoewel die meeste gewigskamers en fiksheidskamers in die algemeen fitballs het, is dit nie baie wydverspreid nie. Die fitball is 'n reuse en sagte bal wat jou help om die beweeglikheid van baie liggaamsdele te verwerk, werkspiere soos onder meer bene en abs, en verbeter buigsaamheid en stabiliteit. Om die balans te probeer verbeter, is die sleutel tot die kern en die funksionaliteit van talle oefeninge. Daarom is die fitball die sleutel tot die werk van hierdie deel as 'n bykomstigheid vir die res.
Baie mense voeg fitball-oefeninge by hul kragroetine om meer beweeglikheid te gee en op 'n ander manier te werk. Die normaalste ding is dat die samelewing in die algemeen assosieer hierdie praktyk met Pilates. Dit is waar dat fitball baie gebruik word in Pilates, maar dit is nie die enigste gebied waar dit gebruik word nie.
Vervolgens gaan ons verskillende oefeninge analiseer volgens die spiergroep wat die meeste werk. Ons sal verduidelik hoe u dit moet doen en ons sal 'n video agterlaat wat as riglyn dien.
Alhoewel baie mense beenwerk laat hang, is dit noodsaaklik om ons doelwitte vir gesondheid en estetika te bereik. Die onderlyf het groot spiere wat ook gestimuleer moet word. 'N Korrekte stimulus wat deur 'n groot verskeidenheid oefeninge vir bene verskaf word, kan help om die metabolisme en die afskeiding van hormone soos groei en testosteroon te verhoog, wat noodsaaklik is vir die proses van spieraanwins.
Hurk met ondersteuning
Dit is die eerste en mees gebruikte eerste oefening met fitball. Dit is 'n manier om die veiligheid van die quadriceps te verseker terwyl u hurk en moontlike beserings vermy. Daarbenewens dra dit gesond by om die balans te verbeter. As u twyfel of gebrek aan tegniek het, Die fitball help u om u balans te handhaaf en u knieë korrek te buig.
In hierdie oefening is dit ideaal dat, namate u behendigheid kry, die steun wat u van die rug op die bal bied, afneem totdat dit verdwyn. Hierdie tipe oefening help baie om krag in die ontvoerderspiere te kry.
Om die oefening te doen, moet ons die bal tussen ons bene hou en druk uitoefen om dit tussen hulle te hê. Ons hou die druk vir ongeveer 8 sekondes en verslap dit. Ons rus 'n paar sekondes en herhaal weer.
Anterior knie fleksie
In hierdie geval, die fitball moet teen die rug en die muur geplaas word. As ons dit as steunpunt neem, buig ons die knie tot 'n heeltemal vertikale posisie met die grond. In hierdie oefening werk u ook u latte en bors om balans te handhaaf. U moet vermy dat u u rug buig of te veel leun om u knie nie te beseer nie.
Dit word uitgevoer net soos 'n gewone Bulgaarse hurk. Ons gebruik die fitball as 'n steunpunt en oefen die quadriceps van die gebuigde been uit. Aan die ander kant sal ons ook moeite doen om die buigsaamheid en adduktore van die been wat op die bal rus, te verbeter. Hier is die belangrikste om die knie goed te buig en die neutraliteit van die rug te handhaaf.
Hierdie oefening is perfek vir die gluten. As bykomstigheid werk ook die lumbale streek en die hamstrings. Om groter stabiliteit te hê, is dit raadsaam om u arms oop te hou en op die grond te rus. Lig die bagasieruim soveel as moontlik op om 'n skuins hoek met die lyf te vorm en ondersteun die bene op die fitball.
Soos reeds genoem, is die fitball ook dit word sterk aanbeveel om die abs te werk. Dit is noodsaaklik dat dit korrek gedoen word sodat dit balans en stabiliteit bied. Ons vind oefeninge soos planke, skuins abs, isometriese abs en ander spiergroepe wat die buik meer aktiveer.
By hierdie oefening is al die kernspiere betrokke. Deur op en af ​​bewegings van die been by te voeg, sal ons ook 'n bykomstige stimulus op die gluteus en ontvoerders byvoeg.
Soos daar oefeninge is met rugliggende of gevoelige greep, in fitball word ook gebruik. In hierdie geval word die klassieke plank op 'n oppervlak uitgevoer, maar dit sal onstabiel wees. Dit is hoe ons meer spiere op die buik betrek, danksy die behoefte om stabiliteit te handhaaf gedurende die tyd wat die plank duur. As dit tussen 15 en 30 sekondes duur, is dit meer as genoeg.
U moet ook die skuins aan die syplank doen. Die balans is dinamies en help om meer bykomstige werk in te sluit. In hierdie oefening moet ons probeer om die liggaam skuins te laat vorm ten opsigte van die grond. Ons hoef nie ons bolyf bo ons heupe te lig soos baie mense nie. Ideaal gesproke moet die yster 15-30 sekondes duur. Hoe langer, hoe meer spanning sal ons oefen.
Soos u kan sien, kan fitball-oefeninge baie nuttig wees om u roetine by te voeg, ongeag u doel. Dit help jou liggaam om te fokus op die spiergroep waaraan hy werk en jy kry goeie resultate daaruit. Die ideaal is om 'n fitball-roetine op te stel met reekse en herhalings wat geprogrammeer is om prestasie te optimaliseer.
Ek hoop dat hierdie oefeninge u help om u spiere te verbeter en die balans en stabiliteit van die kern en die hele liggaam te verhoog.