Fiksheid - Inligting - 2022
Fiksheid (Engelse fiksheid, van die werkwoord "to fit" - om in te pas, om in 'n goeie vorm te wees), 'n stelsel van gesondheidsverbeterende liggaamlike oefening en mededingende dissipline, waarvan die kern is om die liggaamlike en geestelike gesondheid van 'n persoon te demonstreer deur sy gereedheid vir fisieke werk.
In 'n nou sin is fiksheid 'n gesondheidsverbeterende tegniek waarmee u die vorm van die liggaam en sy gewig kan verander en die bereikte resultaat vir 'n lang tyd kan konsolideer. Dit bevat fisiese oefening gekombineer met 'n goed gekose dieet.
Anders as aerobics, word oefening en dieet in die fiksheid individueel gekies - afhangend van die struktuur en eienskappe van die figuur. Almal, sonder uitsondering, ongeag ouderdom en gesondheidstoestand, selfs swanger vroue, kan hierdie stelsel beoefen.
Daar is baie stereotipes en mites oor fiksheid. Natuurlik gaan meer en meer mense gereeld elke dag gereeld na die gimnasium, en baie van hulle is baie vaardig oor dieet en oefening - maar sommige wanopvattings staan ​​steeds in ons pad na gesondheid.
Fiksheid en u moet 'n uur per dag doen, of glad nie doen nie. Die verkeerde benadering. Per slot van rekening, selfs met kort sessies, kan u sukses behaal, u liggaamlike toestand verbeter en u opkikker. Daar is bewys dat selfs 'n halfuur se stap (teen 'n aanvaarbare tempo) drie of meer keer per week immuniteit help versterk, bloeddruk normaliseer, die risiko van hartsiektes, beroerte aansienlik verminder en stres ontslae raak.
Die opwarming van die spiere voor oefening is heeltemal opsioneel. Onthou dat u opwarmings- en rekoefeninge voor (en na) u liggaam beskerm teen baie pynlike beserings (soos verstuikings en ontsteking van die pees).
As niks na fiksheid seerkry nie, was die vragte te klein en is die oefening self ondoeltreffend. Dit is nie heeltemal waar nie. Met spiergroei en uithouvermoëontwikkeling kan daar 'n effense ongemak voorkom. En die pyn in die liggaam wat tydens oefening voorkom, dui op 'n soort versteuring. U kan dit nie ignoreer nie: u moet die tempo van die oefeninge vertraag of die oefensessie beëindig.
Deur die duur van die oefening te verhoog, eerder as die intensiteit, kan u vinniger gewig verloor. Wanopvatting. As die doel van u oefensessie is om liggaamsgewig te verminder, moet u die hoeveelheid energie wat deur die liggaam bestee word, die tempo van kalorieverbranding verhoog, en die intensiteit van die oefening verhoog. 'N Mens moet egter nie vergeet dat dit nodig is om die las geleidelik te verhoog nie, veral na 'n lang onderbreking in klasse.
Lang en harde fiksheidssessies sal u help om u perfekte vorm te vind. Nie regtig nie, veral as jy dit self doen. Vir die beste resultate, moet u hulp soek van 'n professionele persoon wat u kan help om 'n persoonlike oefenprogram te ontwerp.
Joga kan fiksheid vervang. Boonop verg sulke aktiwiteite baie minder fisieke inspanning. Natuurlik is joga 'n goeie manier om jouself in vorm te hou. Maar sommige asanas sal baie fisieke en soms geestelike spanning van u benodig. Daarom moet daar onthou word dat dit beter is om joga te oefen onder leiding van 'n ervare instrukteur vir die beste resultate en vir u eie veiligheid.
Die gesondheidsvoordele van taijiquan- en joga-komplekse is nie wetenskaplik bewys nie. Dit is nie waar nie. Tans is baie wetenskaplikes besig met navorsing oor die effekte van Taijiquan en joga op die menslike liggaam. Dit is wetenskaplik bewys dat die oefen van Taijiquan gereeld lae rugpyn en fibromialgie kan help. En joga-klasse verbeter volgens Europese dokters buigsaamheid, balans, koördinasie, liggaamshouding, verhoog fisieke krag, verhoog die student se weerstand.
U kan slegs ekstra ponde verloor deur te oefen. Natuurlik is fiksheid 'n wesenlike deel van die gewigsbeheerpakket. Maar behalwe oefening, is daar ander faktore wat u moet oorweeg, soos dieet en metaboliese tempo.
Swem help nie om gewig te verloor nie. Heeltemal verkeerde opinie. Immers, op die natuurlikste en uiters effektiewe manier swem, word spiere ontwikkel en dit help om oortollige kalorieë te verbrand.
As u uself tydens die fiksheid beseer het, sal 'n warm kompres help. In beide sport- en huishoudelike beserings van die knie, skouer, elmboog, moet hitte in elk geval nie gebruik word nie, aangesien dit slegs die interne bloeding en swelling sal verhoog, wat die pyn sal verhoog. Dit is die beste om koue te gebruik om pyn en swelling te verminder.
Die ideale kos voor die klas is vleis. Beide vleis en ander proteïenryke kosse is nie die beste bron van energie nie. Dit is beter om kosse wat ryk aan koolhidrate (aartappels, brood) is, te eet voordat u oefen. Dit is koolhidrate wat die maklikste in energie omgeskakel kan word.
U kan nie water drink terwyl u oefen nie - daar kan krampe wees. Dit is nie die geval nie - u kan water drink voor, tydens en onmiddellik na fiksheid. U moet net seker maak dat die vloeistof wat u gebruik nie te koud is nie.
Dit is die beste om vroegoggend te oefen. Hierdie stelling is nie vir almal aanvaarbaar nie. Iemand kry regtig 'n hupstoot van lewendigheid vir die hele dag vanaf oggendoefeninge, en vir iemand is fisieke oefening na werk 'n wonderlike geleentheid om van die opgehoopte spanning en spanning ontslae te raak.
Om fiks te wees tuis is nie so effektief soos om in die gimnasium te oefen nie. Wanneer u 'n opleidingsprogram opstel, moet u natuurlik 'n spesialis raadpleeg, maar u moet die plek en tyd van die opleiding kies. Die enigste ding om te onthou is dat u oefensessies gereeld en aangenaam moet wees.
Oefening beïnvloed nie die gemoedstoestand nie. Wetenskaplikes het bewys dat gereelde (ten minste 2-3 keer per week vir 20-30 minute) oefening (veral as u ouer as 40 is) nie net help om 'n gesonde en pragtige liggaam te handhaaf nie, maar ook die risiko van demensie en Alzheimer-siekte aansienlik verminder. op ouderdom.