Systeek - oorsake en teenmaatreëls - Simptome - 2021
Systeek: wat help?
Almal weet dit: as u hardloop of vinnig hardloop, draf die regter- en / of linkerkant van die liggaam skielik seer en steek hulle onder die kosboog in: dit voel hoe systeke voel. Hierdie verskynsel staan ​​ook as systeke bekend. Meestal word onopgeleide mense aangetas, hoewel ervare atlete natuurlik hierdie pyn kan opdoen.
Ongelukkig is daar nog geen presiese wetenskaplike verklaring vir hierdie klagte nie. Daar is egter duidelike aanduidings en sommige teorieë wat daarmee verband hou. Aangesien die systeek relatief vinnig verdwyn, is dit redelik moeilik om die oorsake te ondersoek.
Die diafragma is die belangrikste asemhalingspier vir ons mense. Hierdie spierpynplaat is tussen die bors en buik geleë en het die vorm van 'n koepel. As u inasem, trek die diafragma saam, wat die volume van die bors verhoog. Dit ontspan as jy uitasem. Die diafragma is asemhalend, wat beteken dat die posisie daarvan afhang van die asemhalingsintensiteit.
Aangesien hierdie spier so belangrik is vir ons asemhaling, stem baie wetenskaplikes nou saam dat die diafragma 'n groot deel van die skuld vir die systeek is.
Verskeie teorieë bestaan ​​vir die opkoms van systeke.
Een sê byvoorbeeld dat die skielike klagtes ontstaan ​​as gevolg van 'verkeerde asemhaling'. Almal ken waarskynlik hierdie stelling vanaf sy kinderjare: 'Dit gaan weer weg. Jy het net verkeerd asemgehaal ". Tydens oefening word gesê dat ons diafragma, wat die belangrikste asemhalingspier is en regtig gewoond is aan asemhaling, oorlaai is - maar dit word dikwels as 'n mite beskou. Wat ten gunste van die diafragma as oorsaak praat, is die stelling dat die uitasemfase korter is tydens fisieke inspanning en dat hierdie asemhalingspier nie voldoende van suurstof voorsien word nie. Hierdie teorie is redelik voor die hand liggend. Omdat dit ook help om 'n diep inaseming en asemhaling uit te steek.
Etes voor oefening
In die algemeen is groot maaltye voor oefening nie gesond nie. Die liggaam moet primêr bloed spier tydens oefening. Gevolglik is die spysverteringsorgane in die tweede plek. Die teenoorgestelde is net na 'n weelderige maaltyd, net voor die oefening. Die liggaam moet die spysverteringskanaal voorsien. Dit beteken dat die diafragma nie met genoeg bloed voorsien word nie, sogenaamde rekpyn ontwikkel in die milt en / of lewer, wat dan as systeek gesien word. Aan die ander kant word daar ook bespreek dat die hoër bloedvloei na die milt en lewer na 'n wonderlike maaltyd strekpyn daar kan veroorsaak. Albei organe het sensitiewe organkapsules.
Onreëlmatige asemhalingsritme tydens sport
Beginners as dit by draf kom, word veral beïnvloed deur die onaangename systeek. Dit kan veroorsaak word deur 'n onreëlmatige asemhalingsritme. Die atlete fokus eers op 'n sekere aantal treë om in en uit te asemhaal. Sodoende kramp hulle, wat die steke in die sy kan veroorsaak.
Verder word 'n verkeerde liggaamshouding vermoed as 'n sneller vir systeke. Daar word beweer dat 'n gebuigde bolyf, hangende skouers, 'n afgeronde rug of 'n hol rug verantwoordelik is vir die pyn. Swak liggaamshouding skep druk op die buik en op die senuwees tussen die ribbes. Aangesien die organe baie sensitief is, kan hulle met pyn reageer namate die druk toeneem.
Die gasborrelorie is 'n heel ander benadering. Dit beteken dat winderigheid, d.w.s. lug in die ingewande, dit stres, dit uitsit en dan systeke tydens liggaamlike aktiwiteit veroorsaak.
Onvoldoende opgeleide buikspiere
'N Ander teorie is dié van onvoldoende opgeleide buikspiere. As die buikspiere nie behoorlik opgelei is nie, kan dit tydens die oefening kramp. Die diafragma word sodoende beperk in sy beweging, wat moontlik systeek kan veroorsaak.
Wenke om kantsteek te voorkom
Hier is 'n paar wenke om die pynlike systeek te voorkom.
Vir beginners geld die volgende: verhoog die tempo stadig, begin nie onmiddellik met die hoogste snelheid nie, gee die liggaam tyd om aan die nuwe las gewoond te raak. Moenie by enige asemhalingsriglyne hou nie, maar vind u eie asemhalingsritme. Diep asemhaling in en uit, dit wil sê die regte asemhalingstegniek, is belangrik.
'N Klein happie, byvoorbeeld 'n piesang, word voor sport toegelaat. 'N Groot maaltyd moet egter minstens twee tot drie uur gelede wees. Om te veel voor sport te drink is ook nie geskik nie. Neem op 'n lang tydjie 'n bietjie water en drink van tyd tot tyd 'n paar slukkies.
Goeie liggaamshouding is belangrik vir elke sportsoort. So ook as jy hardloop of draf.
Goed opgeleide kernspiere word aanbeveel en opwarming voordat u oefen, moet nie vergeet word nie.
Wenke om van die systeek ontslae te raak
As systeke voorkom, is 'n pouse belangrik, soos om stadig te loop, diep asem te haal in en uit. Verander jou liggaamshouding. Lig jou arms op as jy inasem en leun vorentoe as jy uitasem. Wat ook makliker is, is wanneer die hand op die pynlike area gedruk word. Deur gereelde oefening sal die systeke hulself mettertyd verloor.
Wanneer na die dokter
In die reël is systeek iets onskadeliks en verdwyn dit ook vinnig op hul eie, maar as dit langer duur, ondanks 'n breuk in die opleiding en baie ongemaklike pyn veroorsaak, moet u 'n dokter raadpleeg. Die buikholte word byvoorbeeld ondersoek vir galstene of appendisitis. Spysvertering kan ook sulke pyn veroorsaak. Antispasmodiese middels kan gegee word.
As iemand reg asemhaal, nie maaltye eet voordat hy oefen nie en ook aandag gee aan hul liggaamshouding en steeds aan systeek ly, kan daar 'n tekort aan magnesium wees. In hierdie geval word 'n geskikte magnesiumpreparaat aanbeveel vir diegene wat geraak word. Byvoorbeeld, die Schüßler-sout nr. 7, Magnesium phosphoricum, is ook nuttig. Dit word gedrink as die sogenaamde "warm sewe". Daarvoor word 10 tablette met gekookte water (ongeveer 250 ml) gekook, die hele ding word met 'n plastiese lepel geroer en in slukkies gedrink. Ideaal gesproke, 'n halfuur voordat u oefen.
As die simptome nie hiermee uitgeskakel kan word nie, kan die Schüßler Salt No. 19 Cuprum arsenicosum D6 (twee tablette) by die warm sewe gevoeg word. Sogenaamde Amara-kruie soos gemmerwortel, gentiaanwortel en peperkorrels kan help met spysverteringsprobleme wat tot die systeek lei. Dit is beskikbaar in druppelvorm of as poeier en word die beste geneem net voor fisiese aktiwiteit. Dit is ook nuttig om die abdominale area tot by die kostebome te room met 'n hoë gehalte magnesiumolie wat in die apteek beskikbaar is. Die beste tyd om dit te doen is net voor sport. (SW)