Oefening met dumbbells vir boks - Fiksheid - 2022
Oefening met dumbbells vir boks
Dumbbell training gee krag aan u boksslag.
Boksers het goed-gekondisioneerde liggame nodig om hard te slaan en op hul voete te bly deur rondes van dreun. As u met 'n halter in elke hand uitwerk, kan boksers uithouvermoë aan beide kante van die liggaam opbou. Dumbbell-oefening sal die algehele krag en uithouvermoë van 'n bokser 'n hupstoot gee, die swaar sak stamp en met 'n teenstander gaan rondloop. Met 'n halm oefensessie oefen u die spiere in u arms, bolyf en onderlyf in die ring.
Druk dit op
As u u wag vir drie minute ronde hou, kan u 'n bokser se skouers belas. 'N Halter skouerpers sal krag en uithouvermoë in die deltoïede ontwikkel. Vir hierdie stap, gebruik gewigte wat swaar genoeg is om na agt spanne moegheid te produseer. Begin deur met jou voete skouerwydte van mekaar te staan. Hou die gewigte bo u skouers met die palms vorentoe. Druk die gewigte op totdat u arms reg bo u kop is. Pouse en keer terug na die beginposisie. Voer drie stelle van ses tot agt reps uit.
Roei die boot
Boksers betrek hul rugspiere om sekere stote soos die kruis aan te dryf. Om die rugspiere te ontwikkel, werk met 'n afwisselende halter-ry. Hou 'n halter in elke hand en skarnier vorentoe by u heupe. Hou jou rug reguit, maar buig jou knieë effens. Laat die halters van jou skouers af hang. Trek een gewig opwaarts na jou oksel. Laat sak dit weer af en herhaal aan die ander kant vir een rep. Voer drie stelle van 15 reps uit met 'n gewig wat swaar genoeg is om u skouers op die laaste rep te moeg.
Klik op die bank
Die bankpers is 'n noodsaaklike oefening om krag in die bolyf te ontwikkel, veral deur die bors. Lê op 'n bank of op die vloer met 'n halter in elke hand. U bo-arms moet reghoekig aan u sye wees, met u onderarms loodreg op die vloer. Druk die gewig op totdat u arms reguit is en die klokkies amper aanraak, sak dan weer af. Werk met gewigte wat swaar genoeg is om u borskas na agt reps te vermoei en gaan voort met drie stelle.
Heg dit laag
Boksers tel op hul bene om hulle regop te hou en vinnig tydens 'n geveg te beweeg. Om krag in die onderlyf te bou, kan boksers met die hurk werk, 'n oefening wat die spiere in die heupe, agter en voorkant van die dye tref. Staan met 'n halter in elke hand, voete sprei skouerwydte uitmekaar en tone effens uit. Laat sak u liggaam deur u knieë te buig totdat u dye parallel met die vloer is terwyl u u heupe terugry. Gaan terug na staan ​​deur jou bene reguit te maak terwyl jy jou heupe op en vorentoe ry. Voer drie tot vyf stelle van 10 tot 12 reps uit met gewigte wat swaar genoeg is om u bene op die laaste rep te moeg.
Voeg 'n paar houe by
Bicep-krag gee 'n uitkloppotensiaal tot die boonste snit en die triceps voeg 'n knip by die klitser. U kan u armspiere oefen met bewegings wat soos stote lyk. Om 'n halwe bo-knipsels uit te voer, hou 'n gewig in elke hand in 'n bokshouding - voete heupwydte van mekaar, linkervoet 'n tree voor u regterkant - met u hande omhoog om u gesig te beskerm. Beweeg stadig met 'n bo-knip-beweging, van regs en links af, terwyl u 'n hoek van 45 grade na buite rig. Moenie hoër as jou gesig slaan nie. Voer voetstelle van 10 tot 15 reps uit met 'n ligte gewig wat genoeg is om vloeibaar te slaan, maar swaar genoeg om moegheid op die laaste rep te voel. Wissel die voorste been in u houding tussen stelle. Werk jou triceps deur reguit stote uit die voorkant te gooi, met dieselfde hoeveelheid gewig en die aantal stelle en reps.