Dit is 'n nuwe jaar en baie mense is in die bui om 'n nuwe begin te maak. En dit beteken dikwels om iets prys te gee (sigarette, alkohol, gemorskos). Ongelukkig is die kans om by die nuwe jaar-resolusies te hou nie goed nie. Kom Februarie, 80% van die mense sal opgehou het om op te gee. Wat kan ons dus leer by die 20% wat dit regkry?
Sommige is miskien gelukkig, maar die meeste - of hulle dit nou al besef of nie - gebruik tegnieke gebaseer op wetenskaplike bewyse. Alhoewel u voel dat u min gemeen het met mense wat dwelmafhanklikheid oorkom, kan u baat vind by die tegnieke wat hierdie groep help.
Die twee Ps
Volharding ondersteun die meeste verhale van suksesvolle verandering, en dit kan ongeveer ses tot 30 pogings duur om op te hou vir diegene wat afhanklik is van dwelms. abstinent. Alhoewel hierdie getalle dalk nie goed is nie, is dit belangrik om realisties te wees oor die behoefte om te volhard. Inkrementele verandering is bekend om beter te wees as buitensporig ambisieuse teikens - aantreklik soos dit kan wees.
Dit lei tot die tweede "p" - beplanning. Konvensionele wysheid suggereer dat beplanning die kanse op sukses verbeter, maar daar is bewyse daardie onbeplande pogings om op te hou rook, kan net so suksesvol wees. Goeie nuus vir almal wat 'n impromptu poging aanwend om te verander.
Alhoewel spontane pogings vir rokers suksesvol kan wees, sal die keuse van die regte dag om ander gewoontes te verander waarskynlik 'n rol speel. Ons weet dit motivering en energie wissel, dink dus aan wanneer u die maksimum vlakke van beide sal hê. Om goed te begin gee die aanvanklike aanmoediging wat nodig is om by die tweede dag uit te kom.
Leer uit verval
Om 'n verval te hê, moet nie as 'n mislukking beskou word nie, of as 'n verskoning om op te gee nie. Dit kan aanloklik wees om verandering op 'n binêre manier te sien - sukses of mislukking. In plaas daarvan, beskou 'n verval as 'n geleentheid om insig te kry, en so eerlik moontlik te besin oor die rede waarom die vervalling plaasgevind het en hoe dit vermy of teengewerk kon word tydens die volgende poging tot verandering. Navorsing het al herhaaldelik getoon dat hierdie prosesse van uiterse belang is vir die verandering van ingewande gewoontes, soveel dat daar in die wêreld van verslawing dikwels na verwys word as "terugvalvoorkoming"Om te erken dat die behandeling net soveel is om die negatiewe te voorkom as om die positiewe te beklemtoon.
Hoë vlakke van selfdoeltreffendheid ('n oortuiging en vertroue in persoonlike vermoë) wanneer u probeer om gedrag te verander uiteindelike sukses te voorspel. Faktore wat verhoog selfdoeltreffendheid sluit in selfspreking ("ek kan dit doen"), vorige sukses met die verandering van ander gedrag of gewoontes, en bevestigings van ander.
Kulturele verskille kan beïnvloed hoe gemaklik en vaardig 'n bevestiging is. Die manier waarop Amerikaners mekaar gereeld bevestig, is in teenstelling met diegene in die Verenigde Koninkryk wat geneig is om verdagtes te bevestig.
Om te glo dat verandering moontlik is, kan ondermyn word deur 'antisiperende angs' - wanneer iemand dit doen verwag en vrees onttrekkingsimptome wanneer u van gewoonte verander, soos rook. Die verwagte ongemak is gewoonlik groter as die werklike ervaring, maar kan enige poging om die werklikheid te toets, verlam. Eerder as om te fokus op wat u verloor deur op te hou met rook of alkohol, dink aan wat u gaan verdien (meer geld, beter slaap). Die besluitnemingsbalans is 'n nuttige oefening om u persoonlike voordele te help beoordeel.
Besluitbalansstaat. Agentskap vir gesondheidsorgnavorsing en -gehalte
Vertel iemand wat jy van plan is om te doen; jy wil hulle of jouself nie in die steek laat nie. Weight Watchers gebruik hierdie soort sosiale kontrakte op sommige maniere om aan te moedig, maar ook as 'n afskrikmiddel vir terugval. Skaamte en skuldgevoelens is kragtige emosies wat die meeste mense sal probeer vermy.
Dus as dit kom by die gebruik van 'n wetenskaplike benadering tot verandering, bied die bewyse 'n paar nuttige wenke. Wees voorbereid op verskillende veranderingspogings, wees nie te ambisieus nie, moenie u verandering geheim hou nie en laat u komplimenteer en bemoedig.
Uiteindelik kan vandag die regte dag wees om te begin. As u maar net besluit het, met motivering en energie aan u kant, is u kanse om die slegte gewoonte uit te haal net so goed soos diegene wat weke lank voorberei het. Dit is vir die meeste van ons redelik maklik om 'n verandering aan te bring, en dit is blykbaar baie moeiliker om te beweer. Sommige mense kan dus gelukkig wees om 'n verandering aan te bring en daarby te hou, maar die meeste van ons sal moet aanhou probeer, maar die wetenskap stel voor dat ons uiteindelik daar sal wees.
Ian Hamilton, medeprofessor, verslawing en geestesgesondheid, Universiteit van York en Sally Marlow, navorser vir verslawings, King's College London
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Die beste manier om slegte gewoontes uit te grawe