Die beste oefensessies vir die middellyf - Fiksheid - 2022
Die beste oefensessies vir die middellyf
Genetika beïnvloed u middellyf net soveel as oefening en dieet.
Dit is nie vinnig of maklik om jou middel tot in die kleinste moontlike grootte af te sny nie, maar met 'n mate van vasberadenheid en 'n gesonde dosis dissipline, kan jy jou middel om die middel te bereik. U moet deurlopend deelneem aan die beste kernoefeninge om u middel klein te maak. Net soos 'n korset, sny u kernspiere in u middel, ondersteun u rug en hou u interne organe vas. Dit gee ook 'n definisie en fermheid aan jou middel. 'N Gesonde dieet speel ook 'n belangrike rol in hoeveel vet u op u buik dra.
Funksie van u kernspiere
U kern bestaan ​​uit 'n groot verskeidenheid spiere en is meer ingewikkeld as wat u dalk besef. Jou abs, rectus abdominis, interne skuins, eksterne skuins en dwars abdominis is alles deel van jou kern - sowel as die erektorspinae en multifidi spiere in jou rug. Die taak van u kernspiere is om u ruggraat te beweeg, te stabiliseer en te ondersteun en u interne organe te ondersteun. Met hierdie spiere kan u vorentoe, agtertoe, van kant tot kant buig en in enige rigting draai.
Loop die plank
Volgens die American Council on Exercise is die voorste plank een van die doeltreffendste oefeninge om u kernspiere en in u middel te verskerp. Oefeninge vir u kern kan twee tot drie keer per week gedoen word. Begin op die voorarms op u voorarms en knieë. Stap een voet agtertoe versigtig totdat u op u voorarms en voete is. Bring u kop, nek, ruggraat en heupe in 'n reguit lyn. Span jou abs op en hou hierdie posisie vir minstens 30 sekondes. Werk tot 'n minuut of langer en doen twee stelle.
Sweet, bewe en bewe
Syplanke is net so uitdagend soos die voorste plank en plaas regtig die klem op u skuins skuif, wat die spiere aan die sykante van u middel is. Lê aan jou sy met jou liggaam in 'n reguit lyn. Stapel jou voete sodat die kante van jou voete raak. Plaas die onderarm van u onderarm op die vloer met u elmboog direk onder u skouer. Lig jou heupe effens van die grond af op en laat hulle nie vorentoe of agtertoe sak nie. Stel jou voor dat 'n paal deur die bokant van jou kop, nek, ruggraat, heupe en bene loop sodat jy jou liggaam in 'n reguit lyn hou. Moenie verbaas wees as u sweet, bewe en bewe nie.
Nog 'n effektiewe middellyf-oefening is om longe met 'n draai te loop. Hierdie oefening werk jou kernspiere en lê die klem op die sykante van jou middel. Hou 'n medisynebal naby u bors. Trek met u regterbeen uit en laat sak u rugknie stadig na die vloer. Hou die bal na voor, maar hou jou elmboë gebuig. Draai na regs so ver as wat u gemaklik kan. Draai los en stap uit met u linkerbeen. Laat val jou knie na die grond en draai hierdie keer oor jou linkerbeen. Doen twee stelle van 20 reps.
Voeding en ander wenke
Oefening sal help om jou middel te krimp, maar 'n gesonde dieet is ook belangrik. Liggaamsvet is sag, vormloos en volumineus. Dit sal duim by u middellyf voeg en u ferm, mooi spiere bedek. Eet vyf of ses klein maaltye gedurende u dag om u metabolisme te laat verdwyn. Sluit maer proteïene van hoë gehalte en baie vars vrugte en groente in. Daar is 'n fyn lyn tussen te veel kalorieë en te min. ACE sê dat dit belangrik is om genoeg te eet om seker te maak dat u energie het vir u oefensessies. U moet egter steeds kalorieë opspoor om seker te maak dat u nie te veel eet nie. Hou 'n daaglikse voedseljoernaal en trek voordeel uit kalorieopsporingsprogramme of aanlyn-gereedskap.