6 asanas vir energie in die winter - Tuis joga oefening - 2021
Voel jy dat jy in die koue meer energie verloor het? Begin hierdie kort stel om te herlaai.
As jy 'n dag vol dringende aangeleenthede het, maar jy het geen energie nie, maak 'n kompleks van 10 minute. Om hierdie asanas te oefen, sal jou liggaam oplewer en jou opstel vir werk.
Hou die asana vir 10 siklusse van asemhaling. Trek die ruggraat liggies op en maak die bors oop. Stel jou voor hoe jy hierdie dag wil sien. Voel hoe alles volgens jou idees verander.
Staan in Adho Mukha Shvanasana, lig jou regterbeen op, buig dit, vat dit aan die linker dy en sit dit op die tone. Skeur jou regterhand van die vloer af en neem dit aan die kop. Maak die bors oop en trek die regterkant uit.
Om die asana te bemoeilik - steek die regtervoet ten volle op die vloer, buig jou been. Sprei die gewig tussen jou regtervoet en jou linkerhand om jou linkervoet van die vloer af te lig en reguit te maak.
Draaie verhoog die pols en betrek die spiere van die bas, skouers en boonste rug. Herhaal die asana verskeie kere aan albei kante om die perspektief en die uitsig op die dag te verander.
Staan in Virabhadrasan II. Regs voet voor, kyk na die vingers van die regterhand. Laer die linkerhand op die bobeen se linkerbeen. Maak die bors en skouers oop, strek jou arms en draai die lyf effens regs.
Asana maak die borsarea oop, ontwikkel die spiere van die bas en bene, wat hulle 'n stewige fondament van die liggaam maak. As jy selfvertroue in jouself en jou krag is, word die dag meer interessant.
Maak die bors oop, ongeag die posisie van die hande. Hulle mag langs die lyf lê, by die bors in namaste gevou word of oor die kop uitgesteek word. Maak jou hart oop om vandag te ontmoet, sodat onnodige emosies verdwyn.
Lig op jou rug en plaas jou bene nader aan die boude. Gebruik jou hande om die enkel te gryp of net die hakke aan te raak. Maak die bors oop en rol dit op die ken. Bly in die asana vir 5 siklusse asemhaling, dan kan jy die volle brug - Urdhva Dhanurasana voltooi.
Nadat jy die Asana verlaat het, strek jou arms en bene, asem diep en let op jou hele liggaam. Dink aan die dinge wat jy vandag vir jouself wil doen.
Lig op jou rug, versprei jou arms uitmekaar na skouervlak. Buig jou bene, trek jou knieë na jou bors. Op die uitasem, lig hulle saggies aan die regterkant, dan links. Moenie die skouers afskeur nie. Herhaal 5 keer aan elke kant en voer dan shavasana uit.