JY LEES NOU BeweegSA: Dieet net 2 dae van die week
Jy kan nou inderdaad vra hoe dit moontlik is. Maar (en dit is ’n groot maar) wanneer jy reg te werk gaan, nie jou liggaam van noodsaaklike voedingstowwe ontneem wat hom aan “uithongering” herinner nie, en die balans vind tussen jou honger in toom hou en terselfdertyd jou metabolisme
meer skop gee, het jy ’n goue resep.
Ongelukkig is dit by die “regte” resep waar die knoop lê. Ek het ’n sterk geloof in die belangrikheid van voedingstowwe om jou metabolisme volstoom te laat werk, jou gesond en energiek en jou emosioneel op-en-top te laat te voel. Feit: Jy kan gesond en bietjie oorgewig wees – en maer en
Die somervakansie is ’n klipgooi ver. En dis nou dat jy jou maklik laat verlei deur kitsdiëte en ander foefies wat belowe jy sal in ’n japtrap gewig verloor. Jy wil 5 kg verloor? Maklik. Gaan sit 2 uur lank in die sauna ... en siedaar.
Jy is ook nie noodwendig oorgewig omdat jy te veel eet nie. ’n Onderaktiewe skildklier, insulienweerstandigheid, hormoonwanbalans, diabetes, depressie, postpartum-moegheid en selfs
chroniese stres is maar ’n paar dinge wat jou gewig kan laat aansit. En dit bitter moeilik maak om gewig te verloor.
Suiker, kunsmatige versoeter en produkte met dié bestanddele
Botter, margarien, sonneblomolie, kookvet (cooking liquid)
1 vrug, genoeg om ’n tradisionele teekoppie vol te maak. Bv. appel/bessies/ perske/papaja/druiwe/piesang
10 rou amandels, of 1 eetlepel organiese grondboontjiebotter 150 ml laevet-/vetvrye melk, of vetvrye jogurt
1 t kaneel (opsioneel)
1 eetlepel wei-poeier (whey, te koop by gesondheidswinkels) – dit laat jou lekker versadig voel
Gebruik ’n vleishamer en kap hoenderborsie plat. Smeer met 1 teelepel olyfolie en knoffel.
Bedruip met suurlemoen. Braai in kleefvrye pan of riffelpan. Gebruik die ander teelepel olyfolie vir slaai.
OF maak ’n slaaisousie van asyn, 1 teelepel olyfolie, ½ teelepel heuning en ½ teelepel mosterd.
Braai vleis in ’n kleefvrye pan of oor die vuur.
NOODSMULHAPPIE: 1 Blokkie Lindt-donkersjokolade met 'n groot beker tee of gehalte-koffie
Vergeet van skuldgevoelens
Jou gedagtes speel ’n reusagtige rol in jou metabolisme – dis dus belangrik om aan jou gedagtepatrone te werk. Dis boonop iets waarby jy ook in die toekoms gaan baat vind.
Skryf nou op ’n ander kaartjie hoe jy jou denkpatroon wil verander – en skenk dit aan jouself. Byvoorbeeld: As ek op dieet is ... is ek onmiddellik rasend honger en wil alles wat voorkom eet. (Dis omdat die ongemak van jare se hongerly-diëte in jou gedagtepatrone vasgelê is.) Vervang dit met: Ek voed my liggaam en is gesond. Goeie samesyn is deel van gesond wees – en ek kan besluit wanneer ek genoeg geëet het.