Oefeninge vir mense wat nog nooit uitgewerk het nie - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir mense wat nog nooit uitgewerk het nie
Personeel in die gimnasium kan u help om vinnig by die toepaslike oefensessies vir beginners aan te pas.
As u nog nooit vantevore uitgewerk het nie, kan dit na 'n vreesaanjaende ervaring gaan stap in 'n gimnasium. Vind gerusstelling in die wete dat u iets in gemeen het met elke individu wat u in die gimnasium sien oefen - die besluit om 'n gesonder, meer geskikte leefstyl aan te neem. Baie geluk met die feit dat u die besluit geneem het, en dan geleidelik aanpas vir 'n beginner-oefensessie, wat kardiovaskulêre oefening, ligte krag-oefening en strek insluit. Alhoewel dit nie noodsaaklik is om in 'n gimnasium te oefen nie, kan lede en personeel u gemotiveerd en aanspreeklik hou wanneer u hierdie nuwe reis begin.
Kies jou hart
Kardiovaskulêre oefening sluit aktiwiteite soos stap, hardloop, fietsry, dans en swem in. Om goeie hartgesondheid te handhaaf, wil u die meeste dae van die week tot 30 minute kardiovaskulêre oefening oefen. Kies die kardiovaskulêre aktiwiteit wat u die meeste geniet. Treadmill walking is 'n effektiewe opsie met 'n lae impak as u begin. Begin met minstens 15 minute kardiovaskulêre oefening ten minste drie keer per week. Verhoog u tyd en intensiteit stadig, namate u fiksheidsvlak verbeter.
Bou 'n bietjie krag
Kragoefening verhoog jou spiermassa en beendigtheid en help jou om meer kalorieë te verbrand. Sluit minstens twee dae elke week ligte sterkte-oefening in by u oefensessies. Doen oefeninge wat u bolyf eendag rig en u onderlyf nog 'n dag. Gebruik 'n stel liggewig halters om bicep-krulle, triceps-uitbreidings, borsperse en skouerperse gedurende u bolyfdag te doen. Gebruik 'n stel liggewig-dumbbells om u liggaams-, hurk- en kalfverhogings op u onderlyf te doen. Probeer as u begin met 'n kragte-oefening met slegs u gewig van u liggaam deur opknoppies vir u bolyf te doen, en liggaamsgewigte en plakkers vir u onderlyf. Doen slegs een stel van agt tot 12 herhalings as u begin. Vra 'n persoonlike afrigter in die gimnasium om u hierdie oefeninge voor te stel en die vorm te sien wat u vorm die eerste keer as u dit probeer.
Strek dit uit
As u rek, verhoog u bewegingsreeks en kan dit ook u risiko vir oefeningverwante beserings verminder. Baie beginners vind dat strek hulle ook minder kwesbaar maak vir seerheid. Strek benodig slegs 'n paar minute en moet drie tot sewe dae elke week gedoen word. Neem rekkies in op die dae wat u kardiovaskulêre oefening doen. Nadat u spiere warm is, spandeer u 10 tot 30 sekondes om posisies te hou om die spiere wat u tydens u oefensessie gebruik, te rek. Strek vir u hamstrings, quadriceps en kalwers is effektiewe keuses na stap, dans of fietsry.
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Praat met 'n fiksheidspersoon in die gimnasium voordat u ook begin, sodat hy 'n fiksheidsassessering kan doen. Sodra u u huidige fiksheidsvlak verstaan, kan u en u persoonlike afrigter realistiese fiksheidsdoelwitte stel wat u kan bereik deur 'n geïndividualiseerde program te volg. Onthou dat u fiksheidsvlak vir u uniek is. U intensiteitsvlak is ook uniek vir u. Werk stadig aan u program. Daag uself uit sonder te veel inspanning, en u sal begin om in 'n beter, gesonder manier te verander.
Kyk die video: Week 12 (Julie 2022).
Dit is 'n baie waardevolle boodskap.
I apologize, but in my opinion you admit the mistake. Ek kan dit bewys. Write to me in PM, we will handle it.