Aktiwiteite wat u hartklop beïnvloed - Fiksheid - 2021
Die monitor van u polsslag lei tot u oefenintensiteit.
U hart klop om bloed en suurstof aan die werkweefsel van die liggaam te lewer. Hoe vinnig jou hart klop, hang af van hoe intens jou liggaam werk. Hoe harder jy werk, hoe vinniger klop jou hart. Verskillende soorte aktiwiteite lok verskillende hartslag toe. As u onder verskillende omstandighede tipies is, help u om te weet wanneer u te veel doen, wanneer u die voordele vir u hart maksimeer en wanneer dit tyd is om harder te werk.
Voeg 'n bietjie aerobics by
Aërobiese aktiwiteite soos stap, hardloop, fietsry en swem sal jou hartklop aansienlik verhoog. Hoe hoog hulle bo jou rusvlak gaan, hang hoofsaaklik af van hoe hard jy werk. Hoe intenser die aktiwiteit, hoe hoër is die hartklop. Aktiwiteite wat die gebruik van beide bobene en onderlyfspiere benodig, sal 'n hoër hartklop opwek. Swem verhoog byvoorbeeld jou hartklop meer as om op 'n liggende fiets te trap. Aktiwiteite wat gedoen word teenoor sit of lê, sal ook lei tot 'n hoër hartklop.
Begin oefeninge neem hart aan, as u die eerste keer begin met 'n oefenprogram, kan u hartklop vinnig styg en hoog bly terwyl u aktief is. Met verloop van tyd as u aanhou oefen, sal u hartklop aanpas by die spanning en hoef u nie soveel keer te klop om die nodige bloedtoevoer te behou nie. As gevolg hiervan sal u hartklop nie so hoog wees tydens u oefensessie as u nie die intensiteit verhoog nie.
Stoot met sterkte-opleiding
Kragopleiding verhoog ook jou hartklop. Groter spiere sal 'n groter styging in hartklop veroorsaak as kleiner. Boonop, hoe swaarder die gewig verhoog word, hoe hoër is die hartklop. Oefeners moet gewaarsku word dat asemhaling tydens die oplig van 'n gewig, bekend as die Valsalva-maneuver, 'n beduidende toename in hartklop kan veroorsaak en moontlik onveilig kan wees. Asem uit terwyl u 'n gewig optel, sal dit die risiko verminder.
Versterk u aktiwiteit
Buiten jou oefensessieprogram, sal roetine daaglikse fisieke aktiwiteite ook 'n verhoogde hartklop veroorsaak. U sal voel dat u hartklop die laagste is as u gaan slaap. Enige beweging verder as dit verg 'n groter bloedvloei na die spiere wat werk en lei tot 'n toename in u hartklop. Staan op, stap kombuis toe, eet, trappe klim, klap en selfs lag, sal 'n toename in u hartklop verhoog as u rusvlak. Soos met oefening, hoe intenser jou liggaamlike aktiwiteite, hoe hoër sal jou hartklop styg.
Terwyl 'n verhoogde hartklop normaal is met fisieke aktiwiteit, is daar verskeie ander faktore wat die mate waarin u hartklop verander, kan beïnvloed. Sekere medikasie kan u hartkloprespons verhoog of verlaag. Byvoorbeeld, antihistamiene sal 'n verhoogde hartklop veroorsaak, terwyl betablokkeerders ontwerp is om u hartklop te verlaag. As jy kafeïen verbruik, kan dit jou hartklop verhoog. Op 'n warmer dag kan u hartklop hoër wees as op 'n koeler dag, aangesien u liggaam moet werk om u liggaamstemperatuur te verlaag. Ten spyte van hierdie faktore, kan die monitering van u hartklop en die bepaling van wat "normaal" vir u is tydens verskillende aktiwiteite, nog steeds 'n nuttige gids wees wanneer u 'n oefenprogram ontwerp. Voordat u met 'n oefenprogram begin, raadpleeg u dokter en 'n gekwalifiseerde fiksheidspersoon.