Vinnige en gesonde ontbytidees vir tieners - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgVinnige en gesonde ontbytidees vir tieners
Deur Amy Morin, LCSW Opgedateer op 27 Junie 2019
Of u tiener tot op die laaste sekonde slaap of ure spandeer om grimering in die badkamer te doen, daar is nie baie ekstra tyd in die oggend vir 'n voedsame ontbyt nie.
Maar dit is belangrik om tyd te maak vir ontbyt.
Die eet van 'n gesonde ontbyt hou verband met beter akademiese resultate en atletiekprestasie. Uit studies blyk dit dat diegene wat die ontbyt oorslaan, meer geneig is om in die middag te konsentreer, en dat hulle meer geneig is om moeg te word.
Die voordele verbonde aan die eet van 'n gesonde ontbyt strek egter bo akademie. 'N Gesonde ontbyt gee kinders die voedingstowwe wat hulle benodig vir langtermyngesondheid.
Of u nou tien, vyf of selfs een minuut het, u kan 'n vinnige en gesonde ontbyt vir u tiener opwek. En jy kan selfs 'n vinnige ontbyt maak wat jou tiener onderweg kan eet.
Kombineer 'n halwe koppie vinnige gaar, hawermout met een minuut en 'n koppie afgeroomde melk en mikrogolf dit, soos die naam suggereer, een minuut in 'n draaihouer. Gooi 'n paar bevrore bessies daarin om dit af te koel, en jou tiener kan dit in die motor eet of, indien toegestaan, in die skoolbus.
Sit twee bevrore volgraanwafels in die broodrooster. Sodra dit gerooster is, smeer dit met neutbotter vir proteïene en sny 'n piesang bo-op. Nou het u 'n unieke weergawe van 'n grondboontjiebotter en piesangtoebroodjie wat u tiener op die regte pad kan gryp.
Vyf minute idees vir ontbyt
Maak 'n kalkoen of 'n gebraaide beesvleis - wie sê, wikkelaars is slegs vir middagete ">
10 minute ontbytidees
Soteer jou gunsteling groente, of dit nou sampioene, uie of gesnyde paprika is, in 'n bietjie ekstra-olyfolie. Roer in twee eiers en 'n ham met blokkies gesny vir 'n voedsame, proteïenbelaaide ontbyt.
Vooraf pre-ontbyt opsies
Die voorbereiding van u bestanddele, of selfs u hele ontbyt voor die tyd, is die maklikste manier om 'n gesonde maaltyd te kry, ongeag hoeveel tyd u soggens het. Maak alles gereed die aand voor of op die naweek en bêre dit in die yskas of vrieskas vir 'n maklike maaltyd.
Sommige opsies sluit in:
Kook 'n paar eiers, wat met 'n stuk handvrugte, soos 'n appel of piesang, gekoppel kan word vir 'n ontbyt onderweg.
As u tiener 'n warm ontbyt verkies, stel 'n ontbytburrito vir ontbyt op. Rol roereiers, soetrissies en ontbytvleis op in 'n burk van heel koring. Draai dit in waspapier en vries elke burrito afsonderlik.
Maak 'n pot hawermout oornag deur staalgesnyde hawer in melk of water in die yskas te week terwyl jy slaap. Skep dit uit in porsies en vul dit met 'n bietjie melk, rosyne, kaneel en esdoornstroop vir 'n soetigheid.
As u tiener daarop aandring dat sy nie soggens honger is nie, of sy sê dat sy net nie tyd het nie, stuur haar dan met iets wat sy kan eet. Al kan sy nie voor die skool eet nie, kan sy miskien iets later in die oggend tydens 'n pouse of tussen die klasse eet.
Copyright aanneming en pleegsorg: Vinnige en gesonde ontbytidees vir tieners - aanneming en pleegsorgLees Meer