Hoe om tou te spring om maagvet te verbrand - Fiksheid - 2022
Hoe om tou te spring om maagvet te verbrand
Spring na 'n trimmerliggaam - maag ingesluit.
Aangenaam, hoewel dit is om te glo, is dit nie eintlik moontlik om spesifiek te besluit watter ekstra vetafsettings op u liggaam u wil smelt nie. Buikvet kan veral hardkoppig wees. In baie mense, beide mans en vroue, kan dit die eerste plek wees waar u ekstra gewig toon, en die laaste plek waar u dit verloor. Hoe meer vet u in die algemeen verbrand en hoe gespierder onder die lastige vloer is, hoe vinniger kan u die sterk, gladde sespak kry waarna u mik.
Springtou het baie voordele behalwe die aërobiese daarvan. Dit verhoog u uithouvermoë en behendigheid. Alhoewel dit teenwerkend kan lyk, is springtou laer as om te draf of te hardloop, want om op jou tone te spring, plaas minder gewrigte op jou voete as om met elke tree hard op jou hakke te beland. Touwerk gebruik u hele liggaam en kan help om liggaamshouding te verbeter, omdat u dit nie effektief kan doen as u verslaaf nie.
Een van die bevredigendste voordele is dat springtou heeltemal self geleer kan word. U kan teen u eie tempo en intensiteit werk. Springtoue is klein, lig en draagbaar, dus as u werk behels, hoef u nie 'n gimnasium te soek nie. Enige plat, skoon oppervlak sonder hindernisse werk.
Kies die regte springtou
Daar is verskillende soorte springtoue. Die beste een vir 'n beginner bestaan ​​uit 'n dun koord met plastiekkrale langsaan. Dit is effens swaarder as die tou- en houthandvatsels wat boksers gebruik, wat help dat 'n beginner hulle beheer. Krale toue is verstelbaar, waardeur hulle perfek pas.
Meet die springtou deur dit in die helfte te vou sodat die handvatsels eweredig in lyn is. Sit een voet in die draai van die tou, met jou groottoon in lyn met jou buikknop, eerder as met jou heup. Die bokant van die handvatsels moet by jou oksel kom. Dit is okay as hulle 'n bietjie hoër is, maar hulle kan nie hoër as u skouer wees nie en effektief werk. Pas die lengte aan soos nodig.
Staan met u voete 'n paar sentimeter van mekaar en u knieë effens gebuig. Hou u knieë oor u tone. Ontspan jou skouers sodat hulle op en terug is, maar nie gespanne nie. Moenie na jou voete kyk nie; hou jou kop omhoog. Hou die handvatsels van die tou liggies, ongeveer heuphoogte, met u duime omhoog en u polse ontspanne. Die tou moet net bokant jou hakke rus.
Pak jou buik 'n bietjie in en sorg dat jy hoog opstaan ​​met jou onderkant onderkant, eerder as om met 'n geboë rug uit te steek. Hierdie aanpassing van u kern en u rug sal help om u buikspiere te verskerp. Hoe strenger hulle is, hoe sneller sal jou buik verskyn.
Draai die tou om en oor jou kop met jou polse en onderarms. U skouers moet ontspanne bly, sodat u nie moeite mors nie. Hop die tou met albei voete as dit teen jou tone kom. As u as kind tou gespring het, kan die versoeking wees om 'n groot sprong te neem. Dit is nie net onnodig nie, dit is teenproduktief en kan lei tot beserings. Spring van die grond af net hoog genoeg om die tou skoon te maak en hou die meeste van u gewig vorentoe op die balle van u voete. Herhaal dit so lank as moontlik, en mik vir vyf minute om te begin.
Jump It Up a Notch
Nadat u die basisspring bemeester het en u tempo ten minste vyf minute kan handhaaf, moet u dit inskakel om die probleme te verhoog.
In plaas daarvan om met die tou agter jou hakke te begin, begin dit voor jou tone en spring agteruit in plaas van vorentoe oor die tou.
Steek u hande voor u neer terwyl u dit neerpen en weer oopmaak sodra u die tou gespring het. Wissel watter hand bo-op is.
Wissel voete af terwyl jy spring, asof jy hardloop. As u die kamer en die koördinasie het, hardloop eintlik vorentoe terwyl u spring.
Tik vinniger die springtou en probeer om dit twee keer onder jou voete te laat beweeg terwyl jy in die lug is, in plaas van net een keer. Moenie verneuk en hoër spring nie. Nadat u dit bemeester het, probeer om u hande oor te steek terwyl u dit neersit en nog steeds twee rotasies kry terwyl u in die lug is, deur te wissel watter hand bo-op kruis.
Spring vyf slae op een voet en skakel dan voete. Verhoog die telling tot 10 slae per voet. Voeg u hande in kruis. Voeg dubbelpasse per sprong by.
Roep 'n maat af en toe aan, sodat julle albei dieselfde tou saam spring. Skakel die tou vas en wees die ekstra springer. Dit verhoog miskien nie die intensiteit van u oefensessie veel nie, maar dit is lekker, en hoe gelukkiger u oefensessie u maak, hoe groter is die kans dat u daarby sal hou totdat elke ekstra duim om u buik weg is.