Dit is hartverskeurend om te besef dat hartsiektes die nommer een moordenaar van mans en vroue in die Westerse beskawing is, veral omdat ons primêre medepligtiges teenoor hierdie misdaad is. Ons hoë vet dieet, sittende lewenstyl, stresvolle omgewing, en verskeie besoedeling - tabak, alkohol en baie ontspanningsdwelms - verhard die hart en sy arteries en verhoog die risiko van hartsiektes en vroeë dood. Alhoewel ons nie tronkstraf kry vir hierdie misdade nie, ly ons op ander maniere.
Benewens hierdie verskillende negatiewe invloede wat swaar op die hart weeg, ly ons ook aan 'n tekort aan die positiewe ervarings wat die hart se las verlig. Liefde, vreugde, plesier, humor en ander verrykende gevoelens help ons nie net om vreugdevol met ander te voel nie, maar kan ook help om die arteries en are oop te hou sodat ons bloedsomloopstelsel met alle dele van ons liggaam in 'n gesonde konneksie kan verbind. manier.
Verminder jou risiko van hartsiektes
Daar is baie invloede wat jou risiko van hartsiektes verhoog of verlaag, maar soos soveel probleme in die geneeskunde en wetenskap, is daar waarskynlik meer kontroversie as 'n ooreenkoms oor wat presies individue moet doen om hulself te help om langer, gesonder lewe te leef. Selfs wanneer die "kenners" saamstem oor 'n probleem, is dit altyd onseker hoe lank hierdie ooreenkoms sal duur. Daar was byvoorbeeld 'n mate van konsensus dat sout 'n belangrike faktor was om hipertensie te veroorsaak. Onlangse navorsing het egter getoon dat sout nie in die meeste mense tot hipertensie lei nie, maar slegs vir diegene wat om onbekende redes sensitief daarvoor is.
Ten spyte van die verskillende kontroversies en dubbelsinnighede van die mediese wetenskap, is dit leersaam om die woorde van skrywer Norman Cousins ​​te onthou, wat gesê het: "Niemand weet genoeg om 'n pessimis oor hul eie gesondheid te wees nie." Op hierdie optimistiese noot, raai ek jou aan om die volgende strategieë te oorweeg, wat nie net jou help om 'n langer, gesonder lewe te lei nie, maar ook 'n meer vreugdevolle een.
Vir mense op konvensionele antihipertensiewe middels wat kies om een ​​of meer van die onderstaande strategieë te gebruik, maak seker dat u bloeddruk versigtig kyk, want dit kan te laag wees. Jy moet dalk ophou om te probeer om jouself te genees ... of beter nog, jy sal dalk jou konvensionele medikasie moet verminder.
As jy dit nie gebruik nie, verloor jy dit
Oefening! Mediese verenigings moedig gewoonlik hartpasiënte aan om met hul dokter te konsulteer voordat hulle 'n oefenprogram begin. Met inagneming van die terapeutiese waarde van oefening op die hart en 'n persoon se algemene gesondheid, lyk dit wyser om 'n dokter te sien as jy nie kies om te oefen nie. 'N Stilswyende leefstyl behoort slegs op voorskrif beskikbaar te wees aan mense met 'n ernstige siekte. Die beste oefeninge vir 'n gesonde hart is diegene wat die lang spiere oefen, soos draf, swem, roei, loop, en verskeie sportsoorte. Isometrie en gewigstaking kan aan die ander kant jou bloeddruk verhoog en moet vermy word.
Stap, loop, stap
Alhoewel dit meer van 'n "of so" -strategie is as 'n minuutstrategie, het nuwe navorsing getoon dat mense wat minstens drie uur per week op drie tot vier myl per uur loop (dit is bestendige stap, nie 'n mall loop nie)) 'n verminderde kans om hartsiektes te kry. Die bykomende goeie nuus is dat jy hierdie boek kan lees en terselfdertyd kan loop!
Jog met 'n 50-pond rugsak. Na een minuut, sal jy ontdek hoeveel ekstra stres hierdie ekstra bagasie plekke op jou en jou hart. As jy nie naby jou optimale gewig is nie, stres jy jou hart voortdurend. Een opsie: As jy net jou huidige kalorie-inname vir een jaar behou en jou aktiwiteitsvlak verhoog deur een myl per dag te loop, sal jy tien pond verloor.
Stel asof jy Italiaans is
Sit knoffel op alles! Knoffel is getoon om te verhoed dat die vorming van stolsels, laer bloeddruk, plaakvorming verminder, en selfs die gevestigde aterosklerose omkeer. Knoffel verhoog ook die hoë-digtheid lipoproteïene (die goeie ouens!). As jy met knoffel kook, het onlangse navorsing getoon dat dit aansienlik meer gesondheidsvoordele het as jy vars knoffel sny en laat dit minstens tien minute lank sit voordat jy daarmee kook. Dapper mense of eremiete moet vars vars naeltjies eet, terwyl ander die gekapselde knoffel kan koop (maak seker dat knoffelpille van bekende maatskappye gekoop word).
Saai jou hawer (en ander bronne van vesel)
Die wateroplosbare vesel uit verskillende korrels, veral hawer, kan in jou arteries ingaan, cholesterol afbreek en 'n paar Roto-Rooter skoonmaak. Psyllium, die primêre bestanddeel in baie veselryke produkte, is gevind om serum cholesterol aansienlik te verlaag. Ander goeie bronne van vesel is die meeste volgraan en peulgewasse, veral koring, bruin rys, lensies en gedroogde ertjies. Die meeste vars vrugte en groente, veral appels, vye, broccoli en spruitjies is ook veselry.
'N Wortel per dag hou hartsiektes weg
Wortels is hoog in beta-karoteen, wat gevind is om koronêre arteriesiekte te voorkom. Ander groente wat ryk is aan beta-karoteen is spinasie, kool en oranje en geel vrugte. Benewens die eet van hierdie groente, word dit sterk aanbeveel om 'n dag 50 mg beta-karoteen te neem.
Die volgende aanvullings kan nuttig wees vir die hart: 100-200 IE van vitamien E drie keer per dag, 1,000-3,000 mg vitamien C, 100 mcg 'n selenium, 200 mcg chroomchloried, en 500-1,000 mg kalsium (Kalsium is veral belangrik vir postmenopousale vroue). Magnesium- en kaliumaanvullings is veral belangrik as jy diuretika gebruik.
Werk saam met ko-ensiem Q10
Ko-ensiem Q10 verbeter hartspier-oksigenasie en is veral belangrik vir mense met hipertensie, angina, kongestiewe hartversaking en mitrale klep prolaps. CoQ10 soos sy vriende dit noem, is ook 'n noodsaaklike komponent van metaboliese prosesse betrokke by energieproduksie in die sel. Dit is 'n baie nuttige aanvulling vir mense met baie soorte hartsiektes. Neem 60-100 mg per dag.
Niacin tot die redding ook
Niacin is getoon om die hoeveelheid slegte cholesterol in die liggaam te verlaag en die hoeveelheid goeie cholesterol te verhoog. 'N afname van 10 tot 25 persentasie in cholesterol is algemeen by mense wat óf alleen niacien of met ander aanvullings neem. Dit word aangeraai om die hoeveelheid niasien stadig te verhoog. Begin drie keer per dag met 100 mg niacine vir die eerste drie dae, verhoog na 200 mg drie keer per dag vir die volgende drie dae en verhoog dan elke drie dae met 100 mg per dosis totdat u 1,000 mg per dosis drie neem. keer per dag. Niacin moet egter nie deur mense met lewersiekte geneem word nie, en dit is die beste om hierdie aanvulling onder die sorg van 'n geneesheer te neem.
Moenie jouself net aanvul nie
Net die byvoeging van verskeie aanvullings tot 'n hoë-vet, hoë-cholesterol dieet is nie effektief nie. Die mees doeltreffende manier om die meeste van vitamiene te gebruik, is om hul gebruik te vul met 'n gesonder, laer vet dieet.
Sny die vet uit
Vir 'n persoon met hartsiektes, wat effens op vette afsny, word die siekteproses net effens vertraag. Om werklike hoofweg en "hartweg" te maak, is dit noodsaaklik om vette, veral dierlike vette, aansienlik te verminder. Dit is veral belangrik om nie laat in die nag te eet nie, want al die vet wat jy eet, gaan in die bloedstroom in 'n tyd wanneer jou sirkulasie vertraag het, wat lei tot verhoogde kanse op arteriële blokkasie.
Daar is goeie vette in hierdie wêreld!
Essensiële vetsure van vlasaad, aand primrose of borage kan cholesterol en triglyceriedvlakke verlaag. Neem een ​​tot twee eetlepels per dag. Daar is ook noodsaaklike vetsure in sekere visse, veral salm, makreel en haring.
Giggel met guggul
Guggul (Commiphora mukul) is een van Indië se bekendste en gerespekteerde kruiemiddels. 'N Paar studies het getoon dat dit cholesterol en trigliseriede kan verlaag. Neem 500 mg per dag.
Rooi gis (Monascus purpureus), wat op rys gekweek word, bevat verskeie belangrike chemikalieë wat die liggaam help om die goeie cholesterol (HDL) te vorm en die produksie van die slegte soort (LDL) te verminder. Of jy dit in grootmaat of in pilvorm neem, kan dit behulpsaam wees. In pilvorm word aanbeveel dat jy vier 600 mg kapsules van gestandaardiseerde rooi gis per dag neem (een van die produkte word Cholestin genoem).
Dis tee tyd!
Swart tee bevat tanniensuur, 'n samestellende verbinding wat bevind word om cholesterol te verlaag. Moenie jou swart tee egter te lank breek nie, want groter dosisse kan tot spysvertering lei.
Om aspirien of nie te aspirien nie
Alhoewel onlangse navorsing die voordele van aspirien aan die hart getoon het, het ander navorsing getoon dat aspirien nadelige uitwerking op die immuunstelsel kan hê. Aspirien blokkeer nie net die anti-stollings-effekte van hormoonagtige chemikalieë wat prostaglandiene genoem word nie, maar dit inhibeer ook die infeksiebestryding-aksie van die prostaglandiene. Daar is veiliger middele om hartsiektes te voorkom. As jy egter besluit om aspirien te gebruik om bloedstolling en 'n hartaanval te voorkom, neem 'n halwe aspirien per dag.
Moet nie pomelosap en kalsiumkanaalblokkers meng nie
Pomelo sap kan die konsentrasie kalsiumkanaalblokkers dramaties in die bloedstroom verhoog en 'n mediese noodgeval veroorsaak. Wees versigtig vir sulke "gemengde" drankies.
Ontspan en ontspan weer
Doen enige aktiwiteite wat jou ontspan, en oorweeg die gebruik van beproefde strategieë soos meditasie, joga en biofeedback wat jou kan help om dieper toestande van ontspanning te bereik. Net soveel mense gaan na robiklasse as 'n manier om 'n fiksheidsprogram te handhaaf. Dit is ook nuttig om gereeld na joga-, meditasie- of ontspanningsklasse te gaan vir die kundige onderrig en groepondersteuning wat jou op die program sal hou.
Ontspanning is net 'n asem weg
Behoorlike asemhaling is nie net ontspannend nie, dit kan help om die bloed te oksigereer en hartfunksie te verbeter. Die meeste mense asemhaal hoofsaaklik met hul bors, wat vinnige, vlak asemhaling aanmoedig. 'N Dieper en meer ontspannende asem word verkry deur abdominale asemhaling. Om abdominale asemhaling te oefen, sit gerieflik met jou rug reguit. Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag. Asem in deur jou neus, let op die hand op jou maag styg, terwyl die hand op jou bors skaars beweeg. Asem uit so veel as moontlik, kontrakteer jou buikspiere sodanig dat hulle interne organe effens masseer. Asem weer deur jou neus, en herhaal hierdie proses 'n paar minute 'n paar keer per dag. Alhoewel hierdie tipe asemhaling aanvanklik ongemaklik sal voel, sal dit jou meer gereeld leer om asem te adem, om jou te help om meer ten volle te ontspan en jou gesondheid te verbeter.
Die Hawthorn Berry is een van die mees algemene voorskrifte van Duitse dokters om mense met hoë bloeddruk en angina te behandel. Daar is getoon dat die bloeddruk, laer cholesterol verminder word, en neerslae van cholesterol op arteriële mure voorkom. Hierdie kruie is beskikbaar in pil- en vloeibare uittrekselvorms. Neem twee kapsules twee keer per dag van die pilvorm, of neem 20 na 40 twee keer per dag van die vloeibare vorm. Oorweeg ook kayennepeper en / of gemmer, verkieslik in pilvorm, om die helende effekte van die hawthornbessies in jou sirkulasiestelsel te versprei.
Kry warm, raak cool
Stimuleer sirkulasie deur warm en koel storte te wissel. Doen drie minute van elke twee keer. Soos jou hart en jou moed versterk, probeer om selfs koeler en warmer water te gebruik.
Probeer plesier terapie
Doen alles wat jy werklik liefhet - nie net omdat dit goed voel nie, maar ook omdat dit terapeuties is.
Die genesende krag van werk
Werkbevrediging is van onskatbare waarde vir 'n gesonde hart. As jou werk jou bevredig, verwelkom hierdie bevrediging die hart en verlaag die bloeddruk. Navorsing het ook getoon dat mense wie se werk nie veilig is nie, meer geneig is om hoër vlakke van serumcholesterol en hoër hartaanvalle te hê.
Vrees erken en los dit vry
Vrees is 'n primêre oorlewing verdediging; Dit berei 'n persoon voor vir veg of vlug. Vrees verhoog ook bloeddruk, en as jy dit vir 'n lang tydperk ervaar, kan dit tot hipertensie lei. Omdat ons soms vrees voel wanneer nie 'n geveg-of-vlug reaksie gepas is nie, slaan ons sterk emosies op en versteur ons gesondheid. As jy probeer om jou vrese te ignoreer, bevestig hulle, terwyl hulle dit erken, is die eerste stap wat lig vir die skaduwee bring. Soos Gandolf, een van die helde in The Hobbit, eenkeer gesê het: "Ons moet in die rigting van ons grootste vrees gaan, want daarin lê ons enigste hoop." Omdat vrees dikwels sy kop opsteek wanneer ons sy wortels ignoreer, probeer dit verstaan, help dit om dit te los.
(EDITOR'S NOTA: Die remedies wat hier aangebied word, is geneem uit die boek: "The One Minute (of so) Healer" van Dana Ullman, MPH. Terwyl ons hier 'n paar voorstelle bied, bevat die boek 500 eenvoudige maniere om jouself natuurlik te genees.)