Blootstellingsterapie is moeilik vir inskrywings met angs
Sosiale angs en introversie is nie dieselfde dinge nie, maak nie saak hoeveel publieke persepsie jou magtig om so te dink nie.
Verskille tussen Introversie en Sosiale Angs
Mense wat sosiaal angstig is, kan sosiale en prestasiesituasies vir dae of weke voor hulle aanwakker, vermy hierdie situasies so dat dit inmeng met die daaglikse lewe (dink bang om inkopies te gaan inkopies doen, 'n klas by te woon of selfs buite te gaan van die huis), en oor die algemeen negatiewe kognisies (in lek se terme, gedagtes) oor hulself en hul vermoë om die sosiale wêreld te navigeer.
In teenstelling hiermee het die definisie van introversie niks te doen met angstige, vreesagtige of selfberegende nie . Inskrywings kan baie selfversekerd wees op hul eie stil en lae sleutel manier. Hulle kan maklik oorlaai word deur eksterne stimulasie, waardeur hulle van sosiale situasies kan terugtrek, maar dit moet nie na die badkamer hardloop en hulself regmaak vir al hul sosiale misstepsies nie. Inteendeel, hulle kan ontsnap om 'n goeie boek te lees, alleen te wees met hul gedagtes, of eenvoudig met stilte tevrede te wees.
Dit raak egter interessant wanneer sosiale angs en introversie bots.
Introversie en Sosiale Angs Gekombineer
Stel jou 'n oomblik voor dat dit nie saak maak hoe moeilik jy probeer nie, jy kan nie jouself kry om soos 'n sekere kos te hou nie. Verbeel jou dan ook dat jy ook allergies vir daardie kos is. Jy is nie besonder lastig van die feit dat jy nie die kos kan eet nie, want elke keer as jy dit geëet het, het jy dit glad nie geniet nie.
Dit is 'n bietjie hoe dit vir die sosiaal-angstig introverte is.
Hulle wil nie spesifiek die lewe van die partytjie, die sosiale vlinder of die laat nagparty wees nie. Hulle kan ook 'n werk verkies wat hulle die hele dag stil kan laat dink oor die diepste probleme van die lewe, eerder as om met kliënte te kommunikeer, aanbiedings te gee of ander te toesig.
Terselfdertyd het hulle natuurlike begeerte om tyd alleen te spandeer, dit baie moeilik om hulself bloot te stel aan die situasies wat angs veroorsaak. Die vraag is-maak dit saak?
Motivering om te verander
Maak dit saak of jy in 'n grot woon en nooit verlaat as jy meer inhoud in die grot is as wat jy aan die buitekant sou wees nie?
Susan Cain, skrywer van die baanbrekende boek "Quiet", voer aan dat ons die introverte moet aanmoedig net soos hulle is en hulle ondersteunende skool- en werkomgewings bied.
In Oos-kulture, in vergelyking met Westerse kulture, word meer waarde op reticente persoonlikhede geplaas, en gregariousness is nie die norm nie. Verwag ons ons sosiaal-angstig introverte om 'n kulturele ideaal te meet wat nie noodwendig vir hulle as sukses vir individue vertaal nie?
Omgaan met Introversie / Sosiale Angs
As ons die twee dele van die vergelyking afsonder, kan dit makliker wees om 'n antwoord op hierdie raaisel te kry. Omdat ons weet wat nodig is vir introversie en wat nodig is vir sosiale angs.
Dit lyk 'n bietjie soos hierdie.
Die introvert benodig tyd weg van sosiale stimulasie om energie te kry. Ons betuig nie die introvert omdat dit nodig is om hierdie stilstand te hê nie, aangesien dit verstaan ​​word om 'n fundamentele deel van hul fisiese make-up te weerspieël.
Soos Cain uitwys op grond van haar navorsing, ervaar introverte stimuli sterker, daarom moet hulle 'n breek neem.
Die persoon met 'n sosiale angsversteuring moet egter nie sosiale situasies op dieselfde manier as die persoon met introversie ontsnap nie, want wanneer die angs agterbly nadat hy die moeilike situasie verlaat het, glo die persoon dat die enigste oplossing om te styg angs is om te ontsnap .
Maar sou die introvert se overstimulasie uiteindelik daal as hy lank genoeg in die situasie gebly het? Meer waarskynlik sal sy bui versleg en sy funksionering sal daal.
So, as jy beide introvert en sosiaal angstig is, bly dit in daardie sosiale en prestasiesituasies wat lank genoeg is om die angs te verlaag, dalk wonderlik vir die verbetering van jou sosiale angs, maar wat van daardie lastige onderliggende inbraak?
As jy op die punt staan ​​om 'n praatjie voor jou maats te gee, laat jou hande nie bewing, monddroog en hart uit jou bors skuif nie, maar jy voel steeds geestelik gedreineer na elke voordrag wat jy gee. ? Kan jy ooit so gemaklik wees as iemand wie se neurologiese samestelling hulle op elke beurt sensasie soek?
Loopbaanpaaie en Introversie / Sosiale Angs
Trouens, baie akteurs beweer introverts, soos Julia Roberts en Robert Deniro; Dit beteken nie dat hulle ook sosiaal angstig is nie, maar eerder dat hulle die tyd alleen en diepe gedagtes aan die toevallige gesprek verkies.
Aan die ander kant, daar is 'n paar bekende persoonlikhede wat onverklaarbaar val in daardie kategorie van persoon wat beide introvert en sosiaal angstig is. Die vraag word natuurlik, waarom het hulle die kollig gekies as die kollig hul oë seer maak?
Zack Greinke is een voorbeeld; 'n baseball speler wat weet dat hy te veel dink en ook met sosiale angsversteuring gediagnoseer is:
"Bofbal is 'n sport waar dit dom is en dinge baie regtig eenvoudig hou. Dit is die regte manier om dinge te doen. Daar was ouens wat ek gespeel het, so dom dat hulle regtig goed is omdat hulle gedagtes nooit in die spel kom nie. manier. "
Definiëring van doelwitte om behandeling te definieer
Die antwoord lê dalk in die definisie van jou lewensdoelwitte, drome, ambisies, begeertes en om te bepaal wat jy moet doen om dit te bereik. Greinke wou 'n professionele bofbalspeler wees, ondanks sy introversie en sosiale angs.
Wil jy iets soveel hê dat jy teen jou natuurlike natuur sal werk om dit te bereik? As die antwoord wel is, dan kan jy jou "hoekom" hê om die skynbare konflik tussen jou gemaksone te verduidelik en waar jy kies om jouself te plaas.
Om terug te kom na die ontsnapping- / vermyvoorbeeld, is dit moontlik om jou sosiale angs uit te daag terwyl jy jou introverte natuur respekteer? En doen huidige behandelingsopsies dit in ag? Of is dit 'n "one-size-fits-all" -benadering tot sosiale angsbehandeling, of jou natuurlike natuur (minus die angsversteuring) op partytjies met lampskerms op jou kop sal dans of rustig by die biblioteek sit terwyl jy kalm voel.
Dalk word dit selfs weerspieël in die vreeshiërargieë wat ons skryf?
Vrees Hiërargieë Herwaardeer
As jy ooit 'n selfhelpboek oor sosiale angsversteuring gelees het, sal jy weet dat 'n vreeshiërargie 'n lys van 10 of so "vreeslike" situasies is, wat van die minste angswekkende tot die meeste angswekkende vordering beweeg, wat jy moet werk deur middel van in-vivo (in die werklike lewe) of in jou verbeelding, óf alleen óf met die hulp van 'n terapeut totdat jy elke gebeurtenis kan ervaar sonder om nood of angs te ervaar.
Moet die vreeshiërargieë van introverte en extroverts dieselfde of verskillend lyk? Staan ons almal dieselfde leer na sukses? Wat definieer jy as sukses?
Definisie van doelwitte: 'n huiswerkoefening
As 'n oefening in die definiëring van jou doelwitte, beantwoord hierdie vrae vir jouself om te suss uit wat jy werklik moet bereik in die behandeling van sosiale angsversteuring:
1. Beskou jy jouself om introvert, ekstrovert of iewers in die middel te wees?
2. Wat is jou drome, doelwitte, aspirasies en hoop in jou persoonlike lewe?
3. Wat is jou drome, doelwitte, aspirasies en hoop in jou loopbaan?
4. Stem hierdie loopbaan en lewensverwagtinge ooreen met jou natuurlike vlak van introversie / ekstroversie?
Wat jy op elkeen van hierdie punte sal merk, is dat hulle niks met sosiale angs self te doen het nie - dit is 'n gegewe. As ons begin met die aanname dat almal wat die behandeling betree het 'n sekere mate van gestremde funksionering as gevolg van sosiale angs, dan is die volgende stap eenvoudig om die behandeling op die vlak van introversie / ekstroversie aan te pas. En dit hoef nie moeilik te wees nie, dit mag net 'n paar tweaks behels.
Voorbeelde van aangepaste behandeling
Kom ons kyk na 'n paar hipotetiese voorbeelde:
1) Stel jou voor dat jy jouself beskou as 'n introvert, wat drome van lang een-tot-een-gesprekke met goeie vriende, en 'n werk as museumkurator met gedetailleerde werk met 'n mate van openbare interaksie.
2) Stel jou voor dat jy 'n uitstrooi is wat vasgevang is deur jou sosiale angs. Jy droom van 'n opstandige komedie, maar voel walglik elke keer as jy op die verhoog stap. Jy word aangespoor deur die skare, maar jou sosiale angs hou jou terug.
Soos u kan sien, kan die plan vir blootstellingsterapie heel anders wees as u 'n introvert of ekstrovert is. Die persoon in voorbeeld een sal waarskynlik 'n vreeshiërargie hê wat gevul is met sosiale interaksies terwyl die persoon in voorbeeld twee deur middel van prestasie angs vrese sal werk.
Met ander woorde, behandeling vir sosiale angs kan (en behoort) aangepas word vir jou unieke omstandighede.
Hierdie bespreking verlaat natuurlik medikasiebehandeling en ander kognitiewe-gedragsterapie- benaderings, soos om irrasionele gedagtes te betwis, wat ook vir beide introverte en ekstroverte geld.
So bly die vraag: As jy jouself gevul word met sosiale angs in 'n sosiale situasie as 'n introvert, ontsnap jy om jou introversie te eer of bly jou sosiale angs uit te daag?
Waarheidvol, jy mag jou introversie vir 'n rukkie ignoreer, net lank genoeg om die vertroue te skep wat jy nodig het om jou sosiale angs te oorkom. Dan kan jy dalk terugkeer na jou klein hoekie van die wêreld en die stilte geniet.
Jou stryd mag groter wees as dié wat uitstoot wat daagliks hul vrese daagliks uitdaag, omdat hulle net daarvan hou om soveel mense om mense te wees. Terselfdertyd onthou dat hulle hul eie gevegte in die gesig staar, met twee baie uiteenlopende dele van hulself wat in konstante opposisie moet wees.
Ten minste as jy die partytjie verlaat weens jou sosiale angs, sal jou introversie jou daarvoor bedank.
Cain, S. Quiet: Die krag van Introverts in 'n wêreld wat nie kan ophou praat nie. New York: Kroonuitgewers.
Olsen Laney, M. Die Introvert Voordeel: Hoe Stil Mense Kan Floreer In 'n Buitengewone Wêreld. New York: Workman Publishing.