U gids vir oefening en borsvoeding - babakosLees Meer
Hoof babakosU gids vir oefening en borsvoeding
U gids vir oefening en borsvoeding
Hoe u oefen, u baba en u borsmelk beïnvloed
Deur Donna Murray, RN, BSN Opgedateer 15 Januarie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
ChristopherFutcher / E + / Getty Images
Oefening, tesame met 'n gebalanseerde dieet, is 'n wesenlike deel van 'n gesonde leefstyl. Ligte tot matige fisieke aktiwiteit is veilig en voordelig vir moeders wat borsvoed, en dit beïnvloed nie die hoeveelheid, smaak of samestelling van u borsmelk nie. Dus, as u wonder of u oefening moet toevoeg tot u daaglikse roetine sodra u baba gebore is, is dit wat u moet weet oor borsvoeding en oefen.
Wanneer kan u begin oefen nadat u baba gebore is?
As u 'n roetine-aflewering sonder enige komplikasies gehad het, kan u waarskynlik binne 'n paar dae begin oefen. Maar as u 'n episiotomie of 'n C-afdeling gehad het, moet u wag totdat u liggaam genees.
As u nog steeds seer is na die geboorte van u baba, bloei u swaar, of u het 'n borsinfeksie, moet u nie begin oefen nie. Voordat u met die oefenprogram na die geboorte begin, moet u altyd met u dokter praat. U dokter sal u laat weet wanneer dit veilig is om te begin oefen op grond van u spesifieke omstandighede.
Hoe om 'n oefenprogram na die geboorte te begin
Gedurende die eerste paar weke na die bevalling is dit belangrik om genoeg rus te kry en u borsmelktoevoer te bepaal. Dus, jy wil stadig begin oefen. Dan kan u die duur en intensiteit van u oefenprogramme geleidelik verhoog met die verloop van die week. Hou in gedagte dat spanning en uitputting u borsmelkvoorraad kan verminder en u in gevaar kan stel vir borsprobleme soos mastitis ('n borsinfeksie). Moet dit dus nie oordoen nie. As u te moeg of oorweldig word, moet u dit afsny of ophou oefen. U kan altyd weer op 'n later tydstip begin.
Wat u moet weet oor oefen en borsvoed
As u met u werk begin, is daar 'n paar dinge wat u moet onthou. Hier is 'n paar wenke om u veilig en gemaklik te hou.
Raadpleeg altyd eers u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
Begin 'n paar dae per week vir 'n kort tydjie oefen, en verhoog dan u aktiwiteitsvlak geleidelik.
Hou op met oefen as u pyn ervaar of hartkloppings ervaar, duiseligheid, kortasem, of 'n toename in vaginale bloeding.
Bestee 'n paar minute opwarming voordat u met u roetine begin, en neem 'n paar oomblikke daarna om af te koel.
U moet baie vloeistowwe drink om dehidrasie te voorkom, en drink dus 'n glas water voor en na u oefensessie. U kan selfs tydens u oefensessie 'n waterbottel by u hou en drink as u pouses neem.
Borsvoed of pomp u borsmelk voordat u begin oefen. Vol borste kan oefening ongemaklik maak.
Dra borsskoene as u bekommerd is om borsmelk te lek terwyl u oefen.
Dra 'n ondersteunende bra wat u goed pas. 'N Baie stywe bh of een wat nie genoeg ondersteuning bied nie, kan ongemaklik wees en u in gevaar stel vir mastitis.
As u geneig is om mastitis te ontwikkel, moet u oefening in die bolyf beperk, veral om gewigte op te lig.
Veilige en maklike maniere om te oefen vir vroue wat borsvoed
Die tipe aktiwiteit wat u kies, is net so belangrik soos die tyd wat u daaraan bestee. As u pas met 'n oefenprogram begin, moet u stadig begin. En as u onseker is of 'n oefening veilig is, kan u u dokter se kantoor skakel. Hier is 'n paar veilige en maklike maniere om aan die gang te kom.
Gaan stap of stap. Om u baba in 'n draer te dra of 'n wa te stoot, is 'n uitstekende manier om aan die beweeg te kom en die vars lug te geniet.
Draf. Gaan alleen of saam met jou baba. Drafwandelaars maak dit maklik vir u om u kind uit te voer. Maak seker dat u u kind veilig in die waentjie vasgordel en 'n babahelm gebruik om beserings te voorkom indien die wandelaar omval.
Sluit aan by 'n Mamma en my oefenprogram. Soek 'n joga-klas of 'n ander oefenklas wat die baba in die oefenroetine insluit. Mamma en Me-klasse is ook 'n uitstekende manier om nuwe ma's te ontmoet en te kuier.
Gaan swem. Swem is 'n fantastiese liggaam met 'n lae impak.
Oefen tuis. Gebruik 'n oefensessie of 'n dans-DVD of spring op die trapmeul. As u oefentoerusting by die huis het, maak dit makliker om in te oefen, en dit is ideaal vir reënerige dae.
Sluit aan by 'n gimnasium. Baie gimnasiums bied nou kindersorg aan, sodat u u baba saam kan neem.
Hoe beïnvloed strawwe oefening borsvoeding?
Alhoewel 'n ligte tot matige fiksheidsprogram veilig en gesond is, kan kragdadige oefening tot 'n borsinfeksie lei en 'n afname in u borsmelktoevoer veroorsaak. Dit kan ook die smaak van u borsmelk verander. Streng oefening kan melksuur in u liggaam opbou en u borsmelk binnedring, wat u soetmelk gewoonlik 'n bitter smaak gee. Sweet kan ook die smaak van borsmelk verander en die borste sout smaak. Sommige babas word nie deur hierdie veranderinge gepla nie, maar ander weier om te borsvoed.
Om die weiering van bors na 'n oefensessie te verminder:
Borsvoed of druk u borsmelk vir u baba uit voordat u oefen.
Wag 90 minute na 'n strawwe oefensessie voordat u u kind na die bors terugbring, want melksuurvlakke kan tot 1 ½ uur in borsmelk bly.
Neem 'n stort of was u borste na u oefen en voordat u u baba verpleeg om die sweet van u vel te verwyder.
Voordat u borsvoed, borrel of hand 'n bietjie borsmelk uit elke bors en gooi dit weg. Verpleeg u baba.
As u kind gesigte maak as sy begin borsvoed en nie wil voortgaan nie, moet u haar nie dwing nie. As u baba oud genoeg is, kan u 'n rukkie wag en probeer dit weer. Of gee u kind 'n bottel met borsmelk wat voorheen versamel is. Moet egter nie 'n jong baba voed nie. Pasgeborenes en jong babas moet ongeveer elke 2 tot 3 uur eet.
Die voordele van matige oefening vir ma's wat borsvoed
Daar is baie voordele verbonde aan oefening. Dit is goed vir jou sirkulasie, spiere, krag en selfs jou bui. Hier is 'n paar van die maniere waarop die ma's wat borsvoed bevoordeel, baat:
Dit verbeter algemene gesondheid en welstand.
Dit stimuleer die vrystelling van endorfiene, daardie goedvoel-hormone wat help om die baba-bloues weg te jaag, jou bui te verhoog en jou gelukkig te laat voel.
Dit verhoog die liggaam van prolaktien, die hormoon wat verantwoordelik is vir die produksie van borsproduksie.
Dit gee jou energie.
Dit help om spanning te verlig.
Dit verhoog maer spiere en hou jou fiks.
Dit kan help om hartsiektes te voorkom.
Dit kan lei tot 'n beter nagrus.
Saam met 'n gesonde dieet en borsvoeding, kan gereelde oefening jou help om jou swangerskapgewig te verloor.
Vir 'n nuwe ma is die moeilikste deel van oefen waarskynlik om die tyd te vind. Dit kan moeilik wees om met al die eise van 'n gesin, 'n huishouding en werk te werk, en dan nog tyd vind om te oefen. Miskien wil u 'n oppas huur of reël dat u maat die kinders dophou sodat u in 'n oefensessie kan kom. Uiteindelik moet u net doen wat u kan en nie bekommerd wees as dit sporadies is nie. Dit is belangrik om te onthou dat selfs 'n bietjie fisieke aktiwiteit beter is as glad nie.