Melkvrye smoothie - Nuttige wenke - 2021
Kan iets meer gesond wees as vrugte en groente? Maar net om dit te eet is nie baie interessant nie, so jy kan 'n smoothie kook. As u reg eet of net oorweeg om u lewenstyl te verander en oor te skakel na 'n gesonde dieet, dan is hierdie drankie die perfekte oplossing. Dit is vir die groot voordele vir die liggaam en natuurlik vir die spoed van voorbereiding dat mense so baie van smoothies gehou het.
Hierdie cocktail is 'n uitstekende plaasvervanger vir ontbyt, versnapering, aandete en selfs middagete. Die voorgestelde smoothie-resepte sal u help om u gesondheid te verbeter en pynloos na 'n gesonde dieet oor te skakel. U hoef nie smaaklose spinasie en gestoomde broccoli te eet nie. Maar u sien, dit is wat ek eers opkom. Smoothies sal jou kos helder, smaaklik en uiters mondig maak. Baie resepte behels die gebruik van melk, maar sommige kan dit om sekere redes nie drink nie. Terloops, om die gewig te verloor, is dit ook beter om hierdie produk nie by die smoothie te voeg nie; dit is beter om dit te vervang met kefir of jogurt met 'n lae persentasie vetinhoud. Oor die algemeen, as jy see-opsies het, kan jy vrugte- en groentesap, kruietee, ens. Gebruik. In die algemeen is 'n smoothie ook mooi, want dit bied 'n groot veld vir eksperimente. Ons bring die bewese resepte van smoothies sonder melk onder u aandag, wat maklik verander en aangepas kan word na u smaak.
Hierdie klassieke kombinasie sal jou nie onverskillig laat nie. 'N Goeie manier om jou dag reg te begin.
piesang - 0,5 stuks.
aarbeie - 4 stuks.
lemoensap - 100 ml
lae-vet jogurt - 3 tafels. lepels
vlasaad - 1 tee 'n lepel
kaneel - 2 knippies
Klits 'n piesang met 'n aarbeie, lemoensap en jogurt op 'n blender. Voeg dan vlasaad by en geur met kaneel. In plaas van lemoensap, kan jy kakao byvoeg en 'n wonderlike sjokoladesmoothie kry.
Groente smoothie met avokado
Hierdie gereg is net vol vitamiene en voedingstowwe. Vervang dit met middagete of aandete, en die resultaat sal nie lank wees nie. Met die hulp daarvan, sal dit letterlik oor 'n week moontlik wees om van gehate kilogramme ontslae te raak.
avokado - 1 stuk.
seldery - 2 stingels
suurlemoensap - 1 tafel. 'n lepel
koriander - 0,5 balke
ys of mineraalwater na smaak
Klits die avokado met seldery, koriander en suurlemoensap tot glad. Verdun met mineraalwater of ys na smaak. Let op ander smoothies met ys.
Gekruide pampoen smoothie
So 'n sonnige en so gesonde smoothie met 'n aangename pittige smaak, behoort beslis in jou dieet te wees.
pampoenpuree - 0,5 koppies
lae-vet jogurt - 50 ml
gemmer - 2 knippies
neutmuskaat - 0,5 teelepel
vanielje - 2 g
neute - 10 g
Klits die piesang saam met pampoenpuree en jogurt, geur met al die speserye. Druk die neute in en strooi dit met die klaar drank. U kan eksperimenteer en by okkerneute voeg tot kasjoene en seder.
Geurige winter smoothie
Met behulp van hierdie pragtige smoothie, sal u uself opgewonde maak en energie gee op 'n ysige dag.
piesang - 1 stuks.
Mandaryns - 2 stuks.
kefir of jogurt - 100 ml
kaneel - 0,5 tee lepels
gemmer - 2 g
Klits mandariene met piesang goed, gooi dan die gegiste melkproduk in en klits weer. Geur met gemmer en kaneel en voeg heuning na smaak by.
Oranje en bloubessie-smoothie
Dit is 'n lekker manier om griep en verkoue te weerstaan.
vars gedrukte lemoensap - 150 ml
bloubessies - 1 koppie
heuning - 1 tee 'n lepel
gerasperde gemmer - 3 g
Ons meng al die produkte op 'n blender en geniet die ryk smaak van so 'n gesonde smoothie.
Avokado peer smoothie
peer - 1 stuk.
kruisement en basiliekruid - 5-10 g elk
Klop eers die vleis van 'n avokado met peer, kruisement en basiliekruid, voeg dan stadig water by sodat dit nie te veel is nie. Onthou immers dat die smoothie dik moet wees.
'N Gesonde smoothie vir groen tee
groen natuurlike tee - 0,5 koppies
appel - 1 stuk.
lemoen van lemoen of suurlemoen - 0,5 teelepel. lepels
Klits die verkoelde groen tee met 'n blender met gekapte vrugte, geur met die lemoen van 'n lemoen of suurlemoen.
Melkvrye smoothies is 'n lae-kalorie, gesonde en smaaklike skemerkelkie wat jou sal verbly met sy mondige voorkoms. Dit is 'n uitstekende manier om oor te skakel na die regte voeding en van 'n paar ekstra pond ontslae te raak.
Bessie smoothie bevoordeel en benadeel die liggaam
Smoothies - is 'n drankie gebaseer op interessante bessiesamestellings. Dit word gevind in suiwer vorm en gekombineer met suiwelprodukte. Die gevolglike drank het uitstekende smaakkenmerke, terwyl dit nuttig is vir die liggaam.
U kan 'n heerlike, verkwikkende en energieke drankie tuis maak. Hierdie aksie neem nie veel tyd nie. Die produksie sal 'n ongewone kulinêre meesterstuk wees, ryk aan hoë vitamiene, spoorelemente en voedingstowwe. Deur die gereelde verbruik van smoothies kan u u toestand normaliseer en energie-tekort opdoen.
Melk smoothie met bessies
Melkbessie smoothie is die gewildste soort drank. Dit word maklik, vinnig en met minimale finansiële koste voorberei. Om dit te doen, berei die volgende bestanddele voor:
100 g aarbeie (vars of bevrore),
'n knippie vanillien.
Die bestanddele word met 'n blender tot 'n eenvormige konsekwentheid geklop. Melknektar wat ontvang is, stimuleer en verbeter bui.
Die Strawberry Paradise-resep is vir liefhebbers van verfrissende sappe met ys. Vir kosmaak benodig u:
100 g aarbeie.
Klits al die komponente in 'n menger of blender. Die resultaat is 'n heerlike en verfrissende smoothie. Dit is die perfekte drankie vir die warm seisoen.
"Berry Mix" sal help om die liggaam te bevorder en die vitamiene tekort aan te vul:
100 g rooi bessies,
50 g swartbessies,
U kan 'n energieproduk gebruik onmiddellik nadat u al die bestanddele gemeng het.
Die tuisgemaakte produkresep bevat die volgende bestanddele:
100 g aarbeie,
200 g jogurt sonder bymiddels,
'N Heerlike suiwelproduk is gewild onder kinders en volwassenes.
U kan 'n voedsame smoothie van frambose maak. Hierdie bessie hou baie van. As gevolg van sy unieke eienskappe, dra dit by tot die opeenhoping van energie en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam. Vir kookkuns benodig u:
'N Paar minute van die klitser met 'n blender, en die melkbessie mengsel is gereed.
Vir liefhebbers van verskillende kombinasies is 'n framboos-swartbessiemengsel met suiwelprodukte geskik. Dit is nodig om voor te berei:
175 g swartbessies
150 g bloubessies
300 ml jogurt.
Die bestanddele word deeglik met 'n menger of blender geklop en na die tafel gestuur.
Bessie-cocktail met ys in die hitte
Hou jy van sappige sappe of smoothies? Let op die volgende resep:
75 g bevrore frambose,
50 g bloubessies
10 g heuning
'n bietjie fyn ys
'n knippie kaneel.
Al die bestanddele word tot glad verloop, en dan met ysblokkies versier. Dit is 'n verfrissende drankie wat aan die einde van die dag die energietekort sal vul.
Die resep help om die krag te herstel:
300 g bloubessies
60 g okkerneute.
Dit word verkry as gevolg van die klitser met 'n blender, en dit word 'n aangename en gepaste alternatief vir 'n standaardontbyt.
Sagte framboos smoothie resep
As u nie wil eksperimenteer nie, maar terselfdertyd 'n smaaklike en voedsame sap wil kry, word dit aanbeveel om die volgende komponente voor te berei:
Binne 'n paar minute word die bestanddele tot eenvormige massa gesweep en op die tafel bedien.
Smaaklike en ryk drankies word van korente verkry. Vir kosmaak benodig u:
300 g vanieljeroomys
15 g heuning
Die bestanddele word deur 'n menger of blender tot 'n homogene massa gemeng. Aan die einde is hulle versier met ysblokkies en word aan tafel bedien.
Bessie-vanielje-smoothie kan nie net opruim nie, maar ook die bui verbeter. Om voor te berei, moet u voorberei:
100 g bloubessies:
80 g veenbessies,
suiker of heuning na smaak,
As u die komponente wat aangebied word, meng, kan u 'n ongewone drankie ryk aan die inhoud van gesonde vitamiene en minerale kry.
Bessie smoothie met suurlemoensap
Die volgende resep help om die liggaam met nuttige stowwe te vul:
150 g aarbeie
150 g aalbessies
100 g veenbessies
20 ml suurlemoensap.
Meng die bestanddele geleidelik, voeg 'n bietjie sap aan die einde. Smoothies word onderskei deur helder en pikante smaakkenmerke.
Melk- en bessiesamestelling met heuning
Die eenvoudigste en voedsaamste resep is 'samestelling van melk en bessies. U benodig:
200 g bloubessies
300 ml jogurt of kefir,
heuning na smaak.
Meng alles tot 'n homogene massa en geniet 'n regte smaak.
As daar nie genoeg vitamiene is nie, sal die Vitamin Challenge tot die redding kom. Meng dit om dit te doen:
200 g rooi bessies,
200 g kruisbessies
2 teelepel granola of graanvlokkies.
As die drank nie soet genoeg is nie, kan jy 'n bietjie heuning of suiker byvoeg.
Buite die venster is ver van die somerweer, maar ek wil iets verkwikkend hê? Drankies van bevrore bessies kom tot die redding. U kan dit op enige tyd van die jaar kook. Vir kookkuns benodig u:
200 g bevrore bosbessies,
100 g suiker of heuning,
100 ml laevetroom.
Eers word die bevrore bessies deeglik geklop, en dan word die oorblywende bestanddele geleidelik aan hulle voorgestel. Hiermee kan u binne enkele minute 'n verkwikkende bessieproduk kry.
Charme smoothie resep
Die resep onder die pragtige naam "Charm" is geskik vir ontspanning na werk. Dit laat jou toe om krag te herstel en bevorder ontspanning. U benodig:
2 S.L. suiker of heuning
'n knippie speserye.
Die bestanddele word deeglik gemeng en bedien met heerlike ryk snacks.
Cocktail "Air" is geskik vir gesofistikeerde persone. Om voor te berei, berei voor:
omtrent 'n glas bosbessies,
'n paar lepels heuning
sommige koolzuurhoudende minerale water.
Die gebruik van mineraalwater help om 'n lugtige skemerkelkie te skep wat die liggaam met voedingstowwe versadig.
Vir die resep "Vakansie-resep" word aanbeveel om die volgende komponente te neem:
200 g bevrore kersies,
Die bestanddele word deeglik gemeng en met 'n skemerkelkie bedien.
Strelende munt smoothie
Om die senuweestelsel te kalmeer of 'n dosis ontspanning te kry, sal dit help:
Vir pikante kan jy 'n bietjie kaneel byvoeg. Die gevolglike drank het 'n helder smaak met 'n fyn nasmaak.
Bessie mengsel op die water
Bessiemengsel kan nie net met suiwelprodukte geskep word nie, maar ook met water. Dit is 'n ideale oplossing vir mense wat aan laktose-intoleransie ly. Om 'n gesonde cocktail voor te berei, benodig u:
100 g swartbessies,
100 g lingonbessies,
Die bestanddele word deeglik geklop en met water verdun (die hoeveelheid kan wissel). U kan 'n pittige drankie met stukke ys versier.
Ligte vitamien smoothie
U kan die liggaam met vitamiene vul, selfs met behulp van water. Hiervoor word die volgende komponente gemeng:
100 g bloubessies.
Die bestanddele is pikant, maar dit is te danke aan hul kombinasie dat dit moontlik is om die proses om energietekort te herstel, te versnel. Drink 'n skemerkelkie met omsigtigheid, met verhoogde suur van die maag.
Die volgende skemerkelkie sal help om u dors in die warm seisoen te blus en die vitamiene tekort te gee:
kruisement na smaak.
Al wat u nodig het, is om die bestanddele wat aangebied word deeglik te meng en eerder die gevolglike cocktail te drink. Die smaakkenmerke daarvan is onbeskryflik.
Winterskud met bessies en piesang
Hierdie winterskudding van bevrore bessies met 'n piesang gee 'n somer in die winter.
100 g bevrore bessies - frambose, bloubessies, aarbeie,
Piesang sal die suurheid van die bessies versag en 'n sagte aromatiese skemerkel kry.
Hierdie verrassende en ongelooflike heerlike smoothie is baie gesond danksy die voordelige eienskappe van swartbessie. Bes is dus nie baie interessant om te eet nie, en 'n geklopte bessie-skud met melk is eenvoudig 'n wonderwerk!
100 g swartbessie,
jy kan kruisement na smaak voeg.
Bessie-gebaseerde smoothie-resepte, nogal baie. Elke variasie word voorgestel deur 'n regte kulinêre meesterstuk. Met 'n verskeidenheid geure, bestanddele en klein truuks kan u binne enkele minute 'n unieke cocktail kry. Die belangrikste ding is om nie bang te wees om te eksperimenteer nie.
Piesang-, kiwi- en peer smoothies - 'n stap-vir-stap resep vir kook
Gepoeierde suiker - 20 g
Perske- en appelsap - 200 ml
Vir 'n skemerkelkie benodig ons 'n ryp piesang, kiwi en 'n sappige peer.
Skil en kap die vrugte grof.
Maak 'n smoothie uit die vrugte met 'n blender.
Voeg die suiker en sap in die puree by om 'n dunner konsekwentheid te vorm. As u nie sap byvoeg nie, is daar 'n heerlike vrugtepuree wat u met 'n lepel kan eet.
Garneer die skud tydens die opdien met gerasperde sjokolade of kaneel.
Berry Smoothie met piesang
'n halwe piesang
bevrore kersie (saadloos) - 100 g
bevrore aarbeie - 100 g
kersiesap - 200 ml
Skil 'n piesang, in klein stukkies gesny. As daar vars bessies gebruik word, moet dit eers gevries word (nadat die pitte-kersies skoongemaak is). Sit al die bestanddele in 'n blender en klits.
Versadigde smoothies is baie dik. Die belangrikste bestanddele hiervoor is piesangs, jogurt, room, melk, soms word 'n bietjie ys bygevoeg.
Piesang en kefir smoothie
kefir - 2 glase
suurlemoensap - 1 teelepel
heuning - 1 eetlepel
Skil 'n piesang, sny dit in klein stukkies en plaas dit in 'n blender. Voeg suurlemoensap, kefir en heuning by. Klits (ongeveer 3 minute).
Nageregsmoothies is geskik vir liefhebbers van lekkers, dit verskil nie in lae-kalorie-inhoud nie, maar hulle pas perfek op. Vir die bereiding van soet bestanddele, voeg hulle suiker, heuning, sjokolade by.
Soet smoothie met vars bessies
vars bessies (frambose, swartbessies, bloubessies) - 250 g
versiersuiker - 50 g
vanillien - 1 teelepel
karringmelk - 300 ml
suurlemoensap - 1 eetlepel
Druk die sap uit die bessies. Voeg 1 eetlepel suiker en 1 eetlepel suurlemoensap by. Roer en giet in glase. Die orige suiker, vanillien, melk, karringmelk, klits in 'n blender tot skuim. Giet in glase.
Piesang-sjokoladesmoothie kan ook nie 'n lae-kaloriegereg genoem word nie. Die byvoeging van vars bosbessies sal hierdie lekkerny egter baie bruikbaar maak.
veenbessies - 50 g
kefir (of onversoete jogurt) - 1 koppie
melksjokolade - 40 g
Skil 'n piesang, sny dit in klein stukkies en plaas dit in 'n blender. Voeg die gewasde bosbessies by. Giet kefir of onversoete jogurt. Klits totdat 'n homogene massa gevorm is. Rasper die sjokolade op 'n fyn rasper. Giet die vrugte- en bessiemengsel in 'n glas, sprinkel sjokolade bo-oor. Piesang-sjokoladesmoothie kan versier word met 'n blaar kruisement en heel neute.
Onversoete groente smoothies is 'n uitstekende opsie vir 'n vinnige en maklike aandete (of middagete). Hierdie gereg is ideaal vir vegetariërs.
avokado (ryp) - 1 stuks.
komkommer (vars) - 1 stuks.
seldery - 5 blomblare
Was die komkommer, skil dit af. Was avokado's, skil, verwyder die klip. Skil die knoffel. Druk sap uit suurlemoen. Sit al die bestanddele in 'n blender. Klits tot glad. Voeg sout en peper na smaak by.
'N Groot hoeveelheid ys is 'n kenmerk van 'n koue smoothie. So 'n drankie is ideaal in die somer, in warm weer. Berei 'n koue smoothie voor wat gebaseer is op vrugte en bessies.
oranje (groot en soet) - 4 stuks.
pomelo's - 1 stuks.
piesang - 3 st.
Was die lemoen en pomelo's, sny dit in die helfte, druk die sap in. Skil die piesangs, sny dit in klein stukkies. Dra alle bestanddele oor na 'n blender. Klits totdat 'n homogene massa gevorm is.
Vrugte en groente in 'n smoothie kan perfek gekombineer word. 'N Bewys hiervan is 'n vrugte- en groente-smoothie met pampoensap, wat die spysverteringstelsel normaliseer.
Vrugte en groente smoothie met pampoen sap
Mandaryns - 1 stuks.
granaatjiesaad - 30 g
pampoen sap - 50 ml
Skil 'n piesang, in groot sirkels gesny. Was die appel, skil, skil, kap. Skil die mandaryn, verdeel in skywe (verwyder die sade indien nodig). Переложить все фрукты в блендер и взбить до образования однородной массы. В стакан налить немного тыквенного сока. Сверху аккуратно выложить фруктовую смесь.Garneer met granaatjiesaad.
So dikwels bevat smoothies jogurt. So 'n drankie word nie net nuttig nie, maar ook baie lekker, en as u onversoete jogurt met 'n lae vet gebruik gebruik, sal dit die figuur glad nie benadeel nie.
aarbeie - 7-8 bessies
derde van 'n glas lemoensap
As die aarbeie vars is, moet dit gevries word deur dit vir een uur in die vrieskas te sit. Bevrore aarbeie, jogurt, lemoensap sit in 'n blender. Klits totdat 'n homogene massa gevorm is. U kan 'n voltooide smoothie met 'n aarbeibessie versier as u wil.
'N Ander resep vir jogurt is 'n smoothie met hawermeel. Dit is 'n heerlike, voedsame en gesonde ontbyt vir die hele gesin. Dit is ook baie eenvoudig om te kook, hoewel dit 'n bietjie langer neem, want hawermout moet 'n rukkie met jogurt bedek word om dit sag te maak.
hawermeel - 2 eetlepels
Giet hawermout met jogurt oor en laat staan ​​'n halfuur. Was die mango, skil, verwyder die klip. Dra alle bestanddele oor na 'n blender en klits.
Smoothie kombineer 'n aangename smaak en voordele vir die liggaam. Dit is onder andere baie vinnig en maklik om te kook, en as bestanddele kan u dit gebruik. En dit is baie belangrik teen die huidige lewenstempo. Die enigste voorwaarde om 'n smoothie te maak, is die teenwoordigheid van 'n blender, want met 'n menger is dit dikwels onmoontlik om 'n broodnodige eenvormige konsekwentheid te verkry. Natuurlik word smoothies vandag in die winkel verkoop. U kan egter seker wees dat dit slegs vars bessies en vrugte bevat deur u tuis voor te berei; u kan die hoeveelheid suiker beheer, dit verminder of dit heeltemal uitskakel, eksperimenteer met die bestanddele op soek na u ideale smaak.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ 25 heerlike bessie-smoothie-resepte te eniger tyd van die jaar