Mees nuttige aanvullings vir vroue in die algemeen
Vroue het verskillende voedingsbehoeftes wanneer in vergelyking met mans.
Geen . . . ons probeer nie spesiale sneeuvlokkies wees nie, ons gaan bloot deur baie veranderings gedurende net een leeftyd. Dink daaraan maand na maand, ons hormone (en miskien bui?) Wissel van hoog na laag.
Hier is 'n vinnige grafiese weergawe van die een wat ons op die punt sal gee om meer in detail hieronder te bespreek.
Alle mense het dieselfde vitamiene en minerale nodig om gesond te wees. Waar.
Afhangend van waar 'n vrou in haar lewensiklus is, kan sy min of meer van 'n spesifieke voedingstof benodig om die huidige fase te ondersteun. Voedingsaanvullings moet dus aangepas word volgens die voedingsbehoeftes wat tans bestaan.
Laat ons eers begin met 'n paar wat alle vroue nodig het, ongeag waar hulle in die lewe is, verken, en dan 'n paar ouderdomsspesifieke vrae bespreek.
'N Multivitamien word beskou as die' versekeringspolis 'van die aanvullingswêreld. Dit vul die gapings in waar u dieet moontlik ontbreek.
Selfs as dieetkundige is dit vir my moeilik om elke dag 'n perfekte dieet te hê wat aan elke mikronutriëntebehoefte voldoen. Maar dit is belangrik om in gedagte te hou multivitamiene sal nooit regte kos vervang nie. In plaas daarvan moet hulle gesien word as 'n toevoeging tot 'n reeds gesonde dieet.
As u 'n goeie een kies, kyk of dit ooreenstem met u huidige lewensfase, indien dit beskikbaar is. Dit sal verhoed dat u voedingstowwe kry wat u nie nodig het nie, en seker maak dat u die wat u kry, kry.
Nog 'n ding om in ag te neem, is die tipe voedingstowwe wat elkeen bevat. Die inhoud van elke formulering kan baie verskil tussen produkte, maar 'n reël is om formules wat meer as 100% daaglikse waarde van die vetoplosbare bevat, te vermy vitamien E, D, K, en vitamien A of enige van die minerale. Hierdie voedingstowwe kan giftig wees op hoë vlakke (2).
Bone sterkte pieke gedurende ons tienerjare, maak kalsium selfs belangriker vir jonger vroue (3). In die algemeen moet vroue veral besorg wees oor beengesondheid. Van diegene wat gediagnoseer is met osteoporose, of swak bene, 80% is vroue.
Die verhoogde risiko vir osteoporose is te wyte aan die feit dat vroue kleiner, swakker bene as mans het, en die afname in estrogeen wat tydens menopouse voorkom, bespoedig beenverlies (4). Op grond van hierdie risikofaktore, moet alle vroue besorg wees oor genoeg kalsium om bene sterk te hou.
Maar kalsium kan jonger vroue op 'n ander manier help.
'N 2017-studie het bevind dat die aanvulling van 500mg kalsium per dag aansienlik verminderde PMS-verwante angs, buierigheid, opgeblasenheid, en Depressie (5). natuurlik vermindering van PMS-simptome is 'n groot motivering vir enige vrou om 'n kalsiumaanvulling te oorweeg.
Onderhoud van a gesonde spysverteringstelsel is die geheim van langdurige welstand. Vroue is geneig om 'n groter risiko vir spysverteringsprobleme te hê as gevolg van hormonale veranderinge wat hulle maand tot maand en deur die hele lewe ervaar.
Spysverteringsprobleme kan die eerste stap wees in die ontwikkeling van ander gesondheidsprobleme. Die rede is dat ons gesondheid sterk gekoppel is aan die triljoene klein mikrobes wat in die spysverteringskanaal bestaan. Die mikrobioom, of die versameling van bakterieë in die ingewande, speel 'n rol in die ontwikkeling van byna elke siektetoestand, van vetsug tot depressie tot diabetes (7).
Probiotika is een manier om 'n gesonde spysverteringskanaal te help handhaaf. Dit word veral aanbeveel as u spysverteringsimptome het, soos hardlywigheid, diarree, gas of opgeblasenheid. Antibiotika kan ook gesonde bakterieë in die ingewande doodmaak, dus moet 'n probiotiese aanvulling tydens en na antibiotiese behandeling oorweeg word.
Ons weet wel dat stamme soos Bifidobacterium, Lactobacillus, en Saccharomyces is getoon om die gesondheid van die maag te verbeter en die meeste aanvullings bevat een of al hierdie (8).
Die eerste ding is CFU's of 'kolonievormende eenhede', hierdie getal moet tussen 10 en 20 miljard vir volwassenes wees.
Daarbenewens moet 'n probiotikum van gehalte in 'n bottel wees wat teen lig en hitte beskerm is, hoewel sommige gevriesdroog en rakstabiel is.
Ten slotte, maak seker dat u die aanvulling voor die vervaldatum gebruik om die doeltreffendheid en veiligheid te verseker.
Omega-3-vette is 'noodsaaklike' vette wat ons uit ons dieet moet kry. Hulle is ook baie anti-inflammatories en is omvattend bestudeer vir hul gesondheidsvoordele. Daar is drie soorte omega-3-vette, EPA, DHA en ALA.
Dit kom voor in voedsel soos vis, okkerneute en flaxseeds. Die meeste mense kry nie genoeg omega-3's in hul dieet nie, daarom word 'n aanvulling gereeld aanbeveel.
Omega-3s verminder inflammasie wat op sy beurt die PMS-verwante pyn byna net soveel kan verminder as ibuprofen (9). Om gereeld omega-3's te neem, kan dit doen verbeter simptome van depressie en angs (10, 11).
Praat met u dokter as u bloedverdunner neem voordat u met 'n omega-3-aanvulling begin (14).
Die B-vitamienkompleks is 'n aanvulling wat al agt noodsaaklike B-vitamiene bevat. Dit is nodig om 'n gesonde metabolisme, hormoonproduksie en streshantering te handhaaf.
Om genoeg van hulle te kry, kan help bestry moegheid en stimuleer die produksie van voel-goeie neurotransmitters in die brein (15).
Die meeste B-vitamienkompleksaanvullings bevat verskillende hoeveelhede B1, B2, B2, pantoteensuur, B6, biotien, B12, en foliensuur. Die hoeveelheid vitamiene wat jy benodig, kan wissel, dus maak seker dat jy 'n aanvulling kies wat by jou spesifieke behoeftes pas.
Al hierdie vitamiene is in water oplosbaar, dus is die risiko vir toksisiteit laag, en die liggaam sal net die gebruik wat hy gebruik nie uitskei nie.
Daar is min risiko vir toksisiteit met hierdie vitamien, aangesien dit wateroplosbaar is. Hoë dosisse kan spysverteringsprobleme veroorsaak, soos opgeblasenheid en diarree, wat gewoonlik oplos sodra die aanvulling gestaak is.
Die verband tussen folaatvlakke en geboortedefekte is in die 1950's ontdek. In die 1970's het dokters voorgeboortelike vitamiene met foliensuur aanbeveel om die risiko te verminder.
Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien, daarom sal u liggaam dit uitskei as dit nie nodig is nie. Die RDA vir folaat is 600mcg tydens swangerskap.
brug prenatale vitamiene bevat 'n voldoende hoeveelheid foliensuur om aan die behoeftes van swanger vroue te voorsien.
Daar is 'n seldsame soort genetiese mutasie wat die vermoë van die liggaam om folaat korrek te gebruik kan verminder en die risiko vir geboortedefekte verhoog. Praat met u dokter as daar 'n geskiedenis van geboortedefekte in u gesin is (20).
Borrie word gewoonlik in kapsules of poeiers aangetref. Dit kan ook in spesies as speserye gebruik word, hoewel dit nie so konsentreerd is nie, smaak dit beslis goed.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel 1.4mg per pond liggaamsgewig aan, wat beteken dat 'n volwassene van 150 pond per dag ongeveer 210mg kurkuma moet inneem (24).
Top 10 Multivitamines vir vroue in 2020
Top10supps op Januarie 24, 2020 by 2: 05 pm
Baie bly om dit te hoor, Whitney!
Regina Februarie 12, 2020 by 1: 46 pm
Pragtige pos, het dit persoonlik baie leersaam gevind! Ek dink aan waarom sommige ander kundiges dit doen