Hoe om binne twee weke 5 kg te verloor - Nuttige wenke - 2020
Uitstekend. Binnekort beplan u 'n spesiale geleentheid, en u wil ongelooflik lyk ... maar miskien was u 'n bietjie slanker toe u die laaste keer vir hierdie oulike uitrusting probeer het! Dus, u moet dringend gewig verloor: daar is nie tyd vir draf en slaai nie. Geen paniek nie! Daar is ander maniere waarop u vinnig 'n paar pond kan verloor. Maar onthou dat, hoe vinniger die gewig vertrek, hoe groter is die waarskynlikheid dat hy sal terugkeer.
Algemene reëls om gewig te verloor: hoe om binne 2 weke 5 kg te verloor
Verloor gewig in slegs twee weke met 5 kg - die taak is nie so eenvoudig soos wat dit lyk nie. Anders as drie-dag ekspressiewe diëte, as liggaamsgewig vinnig smelt weens die minimalisering van die spyskaart, sal die gewig hier nie so maklik verloop nie - min mense kan twee weke honger ly. Dikwels kan u op aanlynforums klagtes vind oor hoe 'n vrou 'n paar kilogram op die tweede dag van 'n dieet van twee weke weggegooi het. En dan daal die gewig daarvan nie met 'n kilogram nie, en hoe om meer gewig te verloor, is nie duidelik nie.
Die geheim om gewigsverlies te stop, is dat die liggaam ernstige voedselbeperkings sien as 'n teken van die begin van moeilike tye wanneer energie bespaar moet word. Enige kalorieë wat geëet word na die gebruik van hul energie vir die nodigste lewensprosesse, word in vetweefsel in die reservaat geberg en nie verbrand nie.
U kan so 5 kg verloor sonder om u gesondheid te benadeel:
begin 'n dieet met die maksimum toelaatbare aantal kalorieë (byvoorbeeld 900 kcal / dag) en verminder die energiewaarde van die spyskaartbestanddele geleidelik,
om die dieet korrek in te gaan - binne twee dae voordat dit begin om lekkers op te gee of dit tot die minimum te beperk,
Bereken u spyskaart daagliks vooraf. Dit sal help om kalorieë te beheer en ontwrigtings te voorkom,
dink aan redelike fisieke aktiwiteite wat die verbruik van kalorieë versnel en die verbranding van liggaamsvet stimuleer.
Vir diegene wat nie net 5 kg wil verloor nie, maar ook die bereikte resultaat wil handhaaf, is dit baie belangrik om korrek uit die dieët te kom. Om gewig te handhaaf, moet u voortgaan om die kalorie-inname te beheer.
Aanbevole en ongewenste gewigsverliesprodukte
Om binne 14 dae met 5 kg gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel en gewig te stabiliseer, moet u die keuse van produkte noukeurig oorweeg en vooraf deur die spyskaart nadink. Proteïene (teen 'n dosis van 0,8 g per kg van die gewenste gewig), vette (minstens 15 g, en 'n derde daarvan van dierlike oorsprong) word noodwendig by die dieet ingesluit. Die oorblywende kalorieë moet koolhidrate wees. Dit is gerieflik om die keuse van produkte volgens hul glukemiese indeks (GI) te navigeer. Hoe laer hierdie aanwyser, hoe minder skommelinge in glukose in die bloed na eet, en hoe groter is die kans dat die liggaam nie die energie wat in die reserwe ontvang word, sal afsit nie.
Voedsel met 'n lae GI-dieet
witkool, uie, tamaties,
paprika, blaarslaai, komkommers, wortels
pomelo's, lemoene, appels,
pere, pruime, perskes,
frambose, aarbeie, aarbeie, kersies, seehout
Proteïenprodukte - vleis, vis en seekos, eiers, kefir, maaskaas - beïnvloed prakties nie die vorming van vetreserwes nie. Graan moet egter versigtig hanteer word. Byna almal, met die uitsondering van gars, bevat baie kalorieë en sal nie help om gewig te verloor nie.
Dit is moontlik om binne twee weke 5 kg te verloor as die produkte gestoom, gekook, gebak of gestoof word. Van die spyskaart moet u geregte uitsluit wat eetlus opgewonde maak - gebraai, gerook, gesout, gekruid. Die vinnige gewigsverlies sluit lekkers, gebak, gebak, gebak en vars brood uit. Baie verborge kalorieë smelt yoghurt, kwark, souse, sappe en koeldrank. Hulle moet laat vaar word.
Die mees effektiewe dieet van twee weke
Die voedingsstelsel wat 'n persoon met plesier sal volg, is die doeltreffendste dieet vir gewigsverlies. Dit is moontlik om binne 2 weke op die skaal minus 5 kg te sien of die geregte en produkte uit die daaglikse spyskaart nie onaangename emosies veroorsaak nie, en hy eet dit nie met geweld nie.
'N Voorbeeld van die berekening van voeding, wat u toelaat om binne 2 weke met 5 kg gewig te verloor:
dag Daaglikse rantsoen
1 2 gekookte eiers, appels onbeperk, vars groenteslaai met onbeperkte groente-oliesous
2 500 g maaskaas, 50 g lae-vet suurroom, l kefir, pomelo's onbeperk
derde l kefir, l varsgeperste vrugtesap, coleslaw met groente-olie onbeperk
4 1,5 kg appels, l lae-vet kefir
5 500 g gekookte hoenderborsie, l bouillon wilde roos, l kefir
6 2 volgraanbroodroosterbrood, halwe avokado, blaarslaai, geurig met suurlemoensap, onbeperk
7 150 g gekookte beesvleis, 2 snye rogbrood, tamatie en komkommerslaai met groente-olie in enige hoeveelheid
8 kg komkommers, 'n klomp pietersielietjies - eet die hele dag in die vorm van slaaie wat met groente-olie gesmeer is, l kefir
9 2 gekookte eiers, l kefir, komkommer en radyse slaai met groente-olie, onbeperk
10 300 g gekookte of gebakte vis-, coleslaw- en wortelslaai met groente-olie sonder beperking, 2 lemoene
11de 4 aartappels, gekook "in uniform", l kefir, 2 pomelo's
12de Enige vrugte en rou groente sonder beperking
13de 500 g maaskaas met 'n lae-vet suurroom (hoogstens 50 g), l roosboompot
14 2 volgraanbroodrooster, 50 g harde kaas, komkommers en tamaties onbeperk
Om die dieet te laat slaag, moet u ten minste vyf keer per dag eet, en vertrou op voedsel moet ongeveer eweredig in alle maaltye versprei word.
Hulpmetodes om binne 2 weke 5 kg gewig te verloor
Die eerste hulpmetode wat 'n dieet vir gewigsverlies moet vergesel, is die nakoming van die drankregime. Water is nie net nodig vir die verwydering van vetafbreekprodukte nie. Dikwels voel ons van dors na 'n begeerte om te byt - en breek ons ​​met 'n dieet. Daarom moet u ten minste 2 liter vloeistof per dag drink - water of groen tee wanneer u probeer om gewig te verloor met vyf kilogram op 2 weke.
Die mees effektiewe hulpmetode is liggaamlike aktiwiteit. Enige sportaktiwiteite help om spiere te versterk. Die liggaam spandeer baie energie om spiere op te bou en in vorm te hou, en haal dit uit vetwinkels. Die effektiewe vragte vir vinnige gewigsverlies word as interval-oefening beskou. Dit kan hardloop teen 'n ander tempo, wisselende style van zumba-dans, verskillende sportsimulators - alles wat plesier gee en nie te veel werk nie. Die effek van gewigsverlies word waargeneem as opleiding minstens drie keer per week minstens 30-40 minute duur.
As daar nie tyd of geleentheid vir sport is nie, sal goeie wandelinge vir diegene wat gewig verloor, in 'n energieke tempo stap, trappe gebruik in plaas van 'n hysbak, en aktiewe speletjies met kinders op straat. Daar is navorsing wat bewys dat kalorieë baie vinniger verbrand word in helder lig en vars lug (dit moet in ag geneem word as u 'n gimnasium kies).
Die bereidingsmetode beïnvloed ook die gewigsverlies. Byvoorbeeld, 100 g koolslaai bevat 25 kcal, dieselfde hoeveelheid gekookte kool - 18, en gestoofde kool - al 75. In gekookte aartappels 78 kcal / 100 g, en in gebraaide - 340.
Resepte om jou te help om gewig te verloor
'N Goeie bui is een van die belangrikste voorwaardes vir suksesvolle gewigsverlies. Dit hang grootliks af van watter emosies voedsel veroorsaak. Die liggaam ervaar ernstige spanning as gevolg van 'n verminderde dieet, en dit is nie nodig om dit met 'n smaaklose en geliefde voedsel te versterk nie.
U kan dit diversifiseer met groentegeregte om vinnig die gewigsverlies gesond en aangenaam te maak. Hulle is ryk aan vesel en skep 'n gevoel van versadiging. Danksy hulle ontvang die liggaam vitamiene en minerale. En die kalorie-inhoud van groentegeregte is laag.
Groente met jogurt. U benodig 150 ml tuisgemaakte laevetjogurt, dille en basiliekruidblare, 1 courgette, soetrissie, eiervrug, 1 rooi ui. Skil die eiervrugte, sny in skywe, sout en laat staan ​​vir 'n halfuur, spoel dan af met koel water en droog. Skil die ui. Was en kap peper en courgette in groot stukke. Sit al die groente op die draadrak en bak dit in die oond vir ongeveer 10 minute. Was die kruie en kap fyn, meng met jogurt. Sit die voorbereide groente in 'n slaaibak, geur met jogurt en kruie sous.
Gevulde courgette. Kies 'n paar jong, mediumgrootte pampoen, met 'n dun mes, verwyder die kern versigtig van hulle en draai in hol buise. Kap groente fyn: 'n groot ui, 2 medium tamaties, uitgesnyde courgettepitte, paprika, 100 g champignons. Voeg 2 eetlepels gerasperde kaas by groente en meng goed. Vul die courgette met gemaalde groente. Bak 30 minute in die oond.
Raad voedingkundige. Maandelikse gewigsverlies moet hoogstens 4-5% van die totale liggaamsgewig wees. In hierdie geval sal die proses om gewig te verloor, as kwaliteit beskou word. 'N Persoon sal gewig verloor nie weens spiere nie, maar weens vet. Die aantal kilogram wat afgegooi word, hang ook af van die persoon se aanvanklike gewig. Vir 'n vrou wat 100 kg weeg, is dit redelik realisties om binne twee weke 5 kg te verloor, mits 'n behoorlike en gebalanseerde dieet gebruik word. U kan gewig verloor ten koste van mono-diëte of ekspressiewe diëte, maar die resultaat sal nie so hoog wees nie.
Die groot fout om gewig te verloor is die vertroue in die behoefte om die vermindering in die hoeveelheid vet in die daaglikse dieet te maksimeer. Die meeste vette word inderdaad maklik opgeneem en bly lank in die liggaam. Dit gebeur gewoonlik as mense hulle te veel verbruik. Hulle kan egter nie heeltemal laat vaar word nie, want dit voorsien die liggaam van die nodige energie, bevat vetsure, dien as 'n boumateriaal vir die vorming van hormone en dra by tot 'n langdurige gevoel van versadiging. Dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan diere- en plantaardige vette met 'n lae vetvet (ongeraffineerde of ekstra maagdolie).
Watter oefeninge kan u help om gewigsverlies binne 2 weke met 5 kg te versnel, sien die video hieronder.
Hoe om binne twee weke met 5 kg gewig te verloor
Om binne twee weke van vyf kilogram ontslae te raak, sal moeiliker wees. En dit kan slegs gedoen word deur diegene wat redelik jonk en prakties gesond is - soos ons onthou, word fisiologies as 500-1500 g per week gewig verloor. "Al wat vinniger is, is spanning vir die liggaam," sê Kristina Vagapova. "Na 'n redelike vinnige afname probeer sy hard om terug te keer, meer as net in die geval van 'n nuwe 'hongerstaking'. Ons liggaam is so ingewikkeld en het soveel verdedigingsmeganismes. vir alle geleenthede wat dit moeilik is om te oortref. '
Daarom is dit beter om jouself meer tyd te gee om harmonie te verkry. hier hier U sal leer hoe u binne 4 weke veilig en gemaklik met 5-7 kg kan verloor.
As die ouderdom en die gesondheidstoestand ons toelaat om die liggaam te toets, beveel ons steeds nie aan om uiterste metodes te gebruik om gewig te verloor nie - almal is ongebalanseerd en ontneem die liggaam in die een of ander stadium vitamiene en minerale, voedingstowwe. "Koolhidraatvrye diëte, die sogenaamde 'droging', word dikwels aanbeveel vir vinnige gewigsverlies," sê Kristina Vagapova. - Die feit is dat water met so 'n voeding soveel moontlik uit die liggaam geskei word (naamlik koolhidrate en soutvoedsel dra by tot die behoud van vloeistof), en gewigsverlies is hoofsaaklik te wyte aan die verlies van vloeistof, nie vetterige weefsel nie. En alles is baie vinnig terug na vierkant. Is dit veilig? Nee, uitdroging was nog nooit van hulp nie. Effektief? Ja, maar nie vir lank nie. 'N Ander kalorie-tekort is 'n lae kalorie-tekort. As u kalorie-inname skerp verminder, sal die gewig natuurlik daal. Maar slegs as gevolg van die afbreek van spierweefsel. Soos reeds genoem, is ons liggaam ongelooflik slim, en streshormone, wat in hongertoestande styg, sal ons nie toelaat om aan ons voorrade te spandeer nie, dit is 'n "veiligheidskussing", dit is 'n waarborg vir die voortbestaan ​​van die liggaam. Maar as u terugkeer na die ou dieet en die vorige kalorie-inhoud, sal die spierweefsel nie weer gevorm word nie, maar vet ophoop. Net vir ingeval. As gevolg hiervan sal die gewig waarskynlik terugkeer, maar in 'n ander kwaliteit. Is dit veilig? No. Effektief? Ja, maar nie sonder gevolge nie. "
Om effektief en terselfdertyd so veilig as moontlik te verloor, beveel ons aan dat u 1-2 vasdae in die spyskaart insluit vir diegene wat 2 kg wil verloor op 2 weke. Daar moet op gelet word dat die meeste voedingsdeskundiges sonder veel entoesiasme met vasdae verband hou, maar erken dit. "Doen nie meer as twee keer per week met 'n pouse van 2-3 dae nie," sê Mikhail Gavrilov, psigoterapeut, kandidaat vir mediese wetenskappe, skrywer van die gepatenteerde metode van regstelling van eetgedrag en gewigsverlies, lid van die Instituut vir Funksionele Geneeskunde (IFM, VSA) - En kies genoeg bevredigende opsies - honger lossies word nie net fisiek nie, maar ook sielkundig geduld. As u die hele dag op kefir gesit het, kan u maklik snags ooreet of u die volgende dag vergoed vir die beperkings met 'n groot fees. Hartlike lossing sal baie beter wees. Moenie op dieselfde produk sit nie. Dit is wenslik dat die spyskaart proteïene, vette en koolhidrate bevat. As u die balans hou tussen stowwe wat uit voedsel kom (proteïene, vette, koolhidrate), sal u nie die aptytbeheerstelsel tref nie. Op 'n ontladingsdag kan u byvoorbeeld gestoofde groente (behalwe styselagtig), maer gebakte of gekookte vleis (pluimvee) saam met 'n slaai van komkommers en setperke, hoender-eierproteïne plus dieselfde groente eet. Die sleutel tot die aflaai is om u gewone kaloriegetal met ongeveer 50% te verminder, eerder as om slegs een soort produk te verbruik. Die kalorie-inhoud van die dieet op 'n ontladingsdag moet van 700 tot 1200 kalorieë wees. Kies die kos waarvan u hou. Maar sy moet nie hoog wees nie glukemiese indeks (GI) ".
'U sal' vinnige 'koolhidrate heeltemal moet opgee,' sê Kristina Vagapova. - Daar moet veral aandag gegee word aan verborge koolhidrate - dit is gevulde yoghurt, proteïne-oeswortels, fiksheidstawe, graan en granola. Aangesien dit op 'n helder verpakking met hoofletters "maklik", "suikervry", "0 kalorieë", ens. Staan, het die skade nie verminder nie. Net 'n valse geloof het geblyk dat ons alles reg doen, maar om een ​​of ander rede het die gewig nie beweeg nie. Fruktose en ander suikervervangers is nie beter in terme van gewigsverlies nie. Daarom is die vervanging van gereelde suiker met riet of klapper, fruktose of sorbitol heeltemal nutteloos. "
U sal selfs meer bruikbare inligting vind oor hoe om af te laai, asook menu-opsies vir 'n los dag. hier en hier.
Vir 'n voorbeeld van 'n dieet vir 'n week, kan u ook neem hoender dieet, wat as effektief en gebalanseerd beskou word.
Voorbeeld spyskaart vir die week
Na die voorgestelde spyskaart sal u met een kilogram per week gewig verloor.
ontbyt: 'n porsie bokwiet (100 g) kan in nie-afgeroomde melk (1,5%), vrugte, tee of koffie wees.
snack:'n toebroodjie uit 'n sny volgraanbrood met lae-vet kaas of vleis, skyfies tamatie en komkommer, tee.
middagete: geroosterde vis (100 g) met groenteslaai, geur met suurlemoensap en olyfolie.
snack: laevet maaskaas (50 g) en 1 vrugte, tee.
aandete: 'n porsie vars groenteslaai met seekos en 'n bietjie harde kaas, geur met 'n bietjie olyfolie.
ontbyt: 'n porsie hawermout (100 g) kan in nie-vetmelk (1,5%), 1 vrugte, tee of koffie wees.
snack: 1 eetlepel. nie-vet natuurlike jogurt met 'n handvol neute of sade.
middagete: gebakte hoenderborsie (90 g) met 'n slaai vars groente, geurig met suurlemoensap en asyn.
snack: 1 avokado gevul met 'n lae-vet maaskaas met vars kruie, tee.
aandete: 'n gereg peulvrugte (boontjies, boontjies, lensies) met 'n vars slaai.
ontbyt: porsie quinoa (100 g), 1 vrugte, tee of koffie.
snack: 1 vrugte of 100-150 g bessies.
Middagete. gekookte kalkoen (90 g) met 'n bygereg met gestoomde groente en geur met olyfolie.
snack: 'n glas lae-vet kefir of ryazhenka, 1 vrugte.
aandete: omelet met sampioene, 'n porsie vars groenteslaai, geurig met suurlemoensap en olyfolie.
ontbyt: pasta van durumkoring (100 g) met 2 eetlepels. l. gerasperde parmesaan, 1 vrugte, tee.
snack: gebakte appel met 1 teelepel. heuning en kaneeltee.
Middagete. Ngram salm (90 g), gerooster met groente, 'n porsie bruinrys (100 g).
snack: vrugteslaai (200 g) geur met suurlemoensap of lae-vet jogurt, 'n handvol neute of sade.
aandete: syrniki met rosyne en 'n lepel suurroom (10%).
ontbyt: tuisgemaakte granola (60 g) met droëvrugte en lae-vet natuurlike jogurt, tee of koffie.
snack: volgraan roosterbrood en 1 teelepel. heuning, tee.
middagete: porsie gekookte kalfsvleis (90 g) met groentestrooi en vars kruie.
snack: laevet maaskaas (50 g) met droëvrugte, tee.
aandete: 2 eiers gevul met champignons, 'n slaai vars groente, geurig met suurlemoensap en olyfolie.
ontbyt: risotto met groente (100 g), 1 vrugte, tee en of koffie.
Snack: qspar brood met 1 teelepel. heuning, tee of koffie.
middagete: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.
aandete: vars groente- en seekosslaai met olyfolie en suurlemoensap.
ontbyt: porsie hawermout (100 g), 1 vrugte, tee of koffie.
snack: ongesoute lae-vet kaas (50 g), tee of koffie.
middagete: kabeljou in marinade (60 g), vars groenteslaai met olyfolie, 'n porsie bruinrys (100 g).
snack: 'n porsie vrugteslaai (150 g), 6 neute of 1 eetlepel. l. sade.
aandete: gekookte hoenderborsie (60 g) en groente-bredie (200 g), tee.
Hoe om binne twee weke met 10 kg gewig te verloor
Op die internet kan u wonderdiëte vind wat 'n fantastiese resultaat beloof - minus 5-7 kg per week. U kan op hierdie manier gewig verloor, maar teen watter koste? Mikhail Gavrilov onthou dat alle ekspressiewe diëte nie voldoende kalorie-inhoud en die hoeveelheid voedingstowwe het nie. - Lae kalorie-inname kan die aktiwiteit van die skildklier nadelig beïnvloed, wat die sintese van die hormone verminder. Gevolglik sal die tempo van metaboliese prosesse daal. Op so 'n dieet verloor die liggaam 'n groot hoeveelheid vloeistof en proteïen, maar nie veel vet met 'n strokie nie - ongeveer 1/10 van die verlore gewig. Alle ekspressiewe diëte is moeilik. Dit is baie spanning vir die liggaam. Daarom wil hy dadelik die verlies opdoen met die normale dieet. As gevolg hiervan word u oorweldig deur aanvalle van onbeheerde eetlus, en as u dit nog steeds kan hanteer, sal dit moeilik wees om die metabolisme weer te aktiveer. As gevolg van ernstige beperkings, word die metaboliese tempo tot 'n minimum verminder. Aan die einde van enige ekstreme eksperimente met voedsel, sal die liggaam dus weer aktief vet bêre. '
Wat is anders as so vinnig gewigsverlies? 'Verlies aan spiermassa,' sê Natalya Grigoryeva, anti-ouderdomskundige, dieetkundige, algemene direkteur van die Premium Aesthetics-kliniek. - Dit is die eerste ding wat ons liggaam sal begin afbreek in die geval van 'n tekort aan kalorieë en voedingstowwe. Verlies van skeletspier op sigself is 'n ongewenste ding. Maar die grootste gevaar in hierdie geval lê in die ontwikkeling van die swakheid van die hartspier. In die geval van 'n groot proteïentekort, verloor die hart, as 'n spierorgaan, gewig. Gereelde eksperimente met sulke lae-kalorie-diëte verhoog soms die risiko om kardiomyopatie te ontwikkel, wat kan lei tot skielike hartstilstand. Boonop vererger cholecystitis. Dit is 'n siekte van die galblaas wat gereeld gediagnoseer word. As ons die hoeveelheid voedsel verminder, hou die galblaas op om die gal wat daaruit geproduseer word, te verteer vir die vertering van voedsel. Dit versamel in sy holte, veroorsaak ontsteking en vorming van klippe. As die galblaas al klein gummies gehad het (baie mense besef nie dat hulle 'n beginsel het nie), kan eksperimente met beperkende diëte lei tot akute buik. En dit is hospitalisasie en chirurgie. Ensiemaktiwiteit neem ook af. In die besonder, die produksie van pankreasensieme. Dit neem dan 'n paar maande om die normale aktiwiteit te herstel. Versteurde derm beweeglikheid. Verminder die hoeveelheid voedsel, insluitend groente, ryk aan vesel. Dit alles beïnvloed die spieraktiwiteit van die ingewande. - Die tekort aan makro- en mikrovoedingstowwe sal die voorkoms beslis beïnvloed. Die velkleur sal vervaag, dit sal afskil, uitdun, klein plooie sal meer opvallend word, die toon sal afneem. Die struktuur van naels en hare sal verander. En die hare kan in groot hoeveelhede begin uitval. '
Volg ons as u 10 kg wil verloor omvattende programontwikkel saam met spesialiste. Oor 'n week verloor u natuurlik nie 5 kilogram nie, maar veel minder, maar as u hierdie skema nakom, sal u u doel bereik sonder om u gesondheid en spesiale pogings te benadeel, en, belangrik, red wat u bereik het.