Oorwerk? Hoekom goeie gewoontes, nie vakansiedae nie, is die antwoord
Geskryf deur Stacey Parker
Sielkundige loslating kan u help om te herstel van werkverwante stres. Flickr / Stuart Pilbrow
Australiërs werk baie lang ure in vergelyking met werkers in ander ontwikkelde lande. Maar bewyse toon dat werknemers wat meer werk as 48 uur per week, of is oorbetaalde of oorbelê in hul werk neig om te hê, het 'n swakker kardiovaskulêre gesondheid as ander werkers.
Trouens, lang werksure vergroot die risiko om dood te gaan van kardiovaskulêre hartsiektes, risiko vir gesinsfunksionering, besering op die werk, rookintensiteit, angs, spysverteringsprobleme en alkoholmisbruik.
As ons dus lang ure moet werk, wat kan ons doen om te herstel?
Algemene wysheid dui daarop dat vakansiedae belangrik is vir die herstel van welsyn en herinteraksie in u werk. Na alles, spandeer jy tyd saam met jou vriende of familie, doen die dinge wat jy geniet. Die beste van alles, jy is nie by die werk nie.
Egter navorsing het getoon dat die voordele van 'n vakansie gewoonlik net twee tot vier weke duur. Daarna is jy net so verbrand soos jy voor jou vakansie was.
Dus, in plaas van om elke paar maande of een keer per jaar groot breek te hê, is dit beter om eenvoudige herstelpraktyke in jou daaglikse roetine in te sluit.
Een herstelpraktyk wat aansienlike navorsings aandag ontvang het, is sielkundige losbandigheid.
Sielkundige losbandigheid is gedefinieer as "'N individu se gevoel om weg te wees van die werksituasie" en is noodsaaklik vir herstel van daaglikse werkstres, wat ons die energie gee om die volgende werksdag in die gesig te staar.
Moderne werk eis soos lang ure en mobiele tegnologie bemoei die herstelproses deur ons vermoë om sielkundig los te maak van werkverwante gedagtes te belemmer. Maar daar is 'n aantal maniere wat mens bewustelik van gedagtes van werk kan wegskuif en sielkundig losmaak.
Om werk e-posse by die huis te vermy of om rituele in te sluit, soos om jou werksklere te verander, kan die einde van die werksdag aandui en die verstandelike oorgang van die werk help.
Daarna word dit nuttig gevind om geabsorbeer te word in aangename en uitdagende aktiwiteite soos sport, oefening, vrywilligerswerk of kreatiewe strewe. Maar hulle kan jou net help om sielkundig los te maak as jy ten volle onderdompel in die aktiwiteit, vervanging negatiewe werkverwante gedagtes.
Gebruik oefening of 'n kreatiewe stokperdjie om stresvolle gedagtes van werk te verplaas. Flickr / AirmanMagazine
Daar is geen enkele soort na-werksaktiwiteit wat by almal pas nie. U herstelaktiwiteit moet bloot ervarings aanstuur wat sal help met sielkundige loslating uit die werk.
Fokus op die vind van die regte aktiwiteit vir jou; aktiwiteite wat ontspan en bied jou 'n gevoel van bemeestering. Byvoorbeeld, ek het onlangs breiwerk aangewend om my te help om sielkundig van werk af te los. Brei self is redelik lae moeite; Ek kan ontspan en kyk 'n bietjie televisie terwyl ek dit doen. Maar belangrik, dit verg net genoeg van my aandag om my van werksverwante gedagtes af te lei.
Leer om te brei het aanvanklik 'n uitdaging gegee, maar toe ek my vaardigheid stadig verbeter het, kon ek meer komplekse patrone leer. My gevoel van bemeestering oor die taak lei my af van werksverwante gedagtes en help die herstelproses. Dieselfde beginsels kan toegepas word om betrokke te raak by sport, oefening, speel van 'n musiekinstrument, vrywilligerswerk of ander stokperdjies.
Terwyl hy by die werk is
Daar is ook aktiwiteite wat jy gedurende die werksdag kan doen om stres te verminder en herstel te help.
Om te help om die gedagtes van "onvoltooide sake" te verminder, beplan en organiseer u werksdag. Ontwikkel 'n duidelike prentjie van wat jy gedurende die dag realisties kan doen, en moenie kortliks 'n nuwe taak begin voordat jy werk verlaat nie.
Los die kantoor en eet jou middagete in 'n park of tuin. Flickr / Garry Knight
Die neem van ruspouses is ook belangrik. navorsing toon Om boodskappe op jou breek te doen, is nadelig, mikrobrekings en kort dutte is re-energie, en dit is goed om uit te soek natuurlike omgewings soos parke tydens pouses.
Wat kan organisasies doen om te help met die herstel van hul werknemers? Hou werkladings hanteerbaar, bevorder 'n kultuur van balans tussen werk en lewe en voorsien aangewese areas op die werk vir ruspouses.
Met baie ernstige gesondheidsrisiko's wat verband hou met oorwerk, kan 'n vakansie een of twee keer per jaar dalk nie genoeg wees om jouself te beskerm teen die afbrekende effekte van werkstres nie.
Ons moet almal probeer om ons werksure in tjek te hou. Maar as dit nie moontlik is om minder as 48 uur per week te werk nie, kan ons ons werksdae en ons tuis lewe bestuur om die herstel van werkverwante stres te help.
Stacey Parker, dosent in organisasiesielkunde, Die Universiteit van Queensland
Jy is hier: Tuis > Lewe > Finansies & Careers > Loopbaan & Sukses > Oorwerk? Hoekom goeie gewoontes, nie vakansiedae nie, is die antwoord