JY LEES NOU Gesonde Kersfees!
Nee, dis nié nou die tyd om te dieet nie. Geniet ’n lekker feestyd. SARIE vertel jou hoe jy gesond, energiek en stralend kan voel – en lyk
Dis die tyd van son en saffier, van ontspan, eet en geniet! Want jou kop kry dié tyd van die jaar ’n wil van sy eie en besluit: Nou skakel ek af. Jy wil jou sorge vergeet.Heeldag op en wakker voel en skielike energie-insinkings en dringende kosbehoeftes voorkom. Vergeet van dieet, sê Suna Kassier, ’n dieetkundige van Durban. As jy nou gewig probeer verloor, gaan jy waarskynlik net voor al die versoekings swig. En dan gefrustreerd en neerslagtig voel - terwyl almal om jou jolig is.
Maar jy wil ook nie in Januarie oorgewig en futloos wees omdat jy te lekker feesgevier het nie, nè? Besluit liewer om nie gewig op te tel nie deur meer aktief te wees, sê Suna. Amerikaanse navorsing toon juis 51% van jou jaarlikse gewigstoename vind in die feestyd plaas. En onthou: Dis vakansie, jy kan soms net niks doen nie. Die Chinese het ’n gesegde: Alle feeste kom tot ’n einde. Maar dit hoef nie - jy kan nou begin en die hele 2007 sprankel.
Jy wil gesond eet, maar dis feesmaal ná feesmaal - en jy is mos ook maar net mens. Hou só kop:
* As jy reis, pak peuselkos in - vrugte, droëvrugte of ’n mengsel van sade en neute. Koop biltong wat min vet bevat. (Droëwors het baie vet.) As jy in ’n kitskosrestaurant móét eet, kies ’n volgraanbroodjie (nie gerooster nie), of laevet-jogurt.
Alkohol het baie kalorieë en stimuleer boonop jou eetlus. Dis ook gif vir jou lyf. Beperk dit dus en drink baie mineraalwater. As iemand iets daaroor sê, moenie verskoning maak nie. Sê bloot dis hoe jy daarvan hou. Of drink Appletiser (dit lyk soos wyn). En sodawater met ’n suurlemoenskyfie lyk soos hardehout.
* Vermy sout, soet en vetterige kos - dit maak jou dorser.
Ontgif jou liggaam
Swaar maaltye kan die limfstelsel buite aksie stel. Gifstowwe kan dan nie doeltreffend deur die liggaam uitgeskei word nie. Dit hoop op en stel groter eise aan die lewer, niere, spysvertering- en immuunstelsel.
Die volgende drankie spoel gifstowwe uit die lewer en maak die galblaas, niere en ingewande skoon:
45-60 ml suiwer, koudgeperste olyf- of amandel-olie, 90-120 ml vars suurlemoensap, 3-6 knoffelhuisies en gerasperde vars gemmerwortel na smaak. Versap in voedselverwerker tot skuimerig. Drink dadelik. Vermy as jy galstene het of gehad het. Ook as jy swanger is of borsvoed.
Die webwerf www.health24.com beveel ’n koppie kruietee aan - gemmer, vinkel, kamille en peperment is die gewildste. Voeg ’n paar fyngedrukte fenegrieksade (fenugreek) en vars pietersielie by.
Voorkom olikheid ná die vrolikheid. Oftewel: Voorkom suur en maagsap wat in die slukderm beland. Dit veroorsaak branderigheid en ongemak in die middel van jou borskas.
Suna Kassier sê dis belangrik om nie jou maag te vol te stop nie. Eet klein, gereelde etes, kou kos goed, moenie te veel praat terwyl jy eet nie en sit regop.
Allergies vir Kersfees? Maak seker jy nies en snuif nie die hele vakansie nie. Sorg vir genoeg ventilasie in die vertrek waar die Kersboom, kerse en potpourri is. As die boom in ’n houer met water is, vervang die water gereeld met vars water. Pasop vir kos met “versteekte” bestanddele waarvoor jy dalk allergies is - eiers, melk, soja, koring, vis of skulpvis, neute en peulvrugte. Bron: www.health24.com
Sowat 10% van lugreisigers kan ernstige bloedklonte ontwikkel, meestal sonder enige simptome vooraf. Kenners reken dis weens die beknoptheid in die ekonomiese klas.
* Beweeg gereeld.
* Trek jou beenspiere gereeld saam en ontspan dit terwyl jy sit.
* Drink genoeg water, maar vermy tee, koffie en alkohol.
* Hoërisiko-gevalle: Ouer as 40, reeds hartversaking gehad, spatare, vetsug, rook, swangerskap, toestande wat veroorsaak dat jou bloed vinniger stol, onlangse chirurgie, en vroue wat middels met estrogeen neem, soos die Pil. Raadpleeg jou dokter vooraf.
* Kry toepaslike immunisasie.
* Vermy ys en kraanwater.
* Drink net gebottelde water of water wat gekook of met chloor behandel is.
* Eet net warm kos wat deeglik gekook is.
* Vermy koue kos soos slaai en slaaisous.
* Skil alle vrugte en rou groente af.
* Moenie kos by straatverkopers koop nie.
* Vermy rou vis en skulpvis.
vBorsel jou tande met gekookte of gebottelde water.
* Vermy muskietbyte.
* Vermy buitenshuise aktiwiteite van sononder tot sonopkoms.
* Gebruik in dié tyd muskietafweermiddels met die bestanddeel “deet” op onbedekte dele van die vel. Dra langmouhemde en -broeke.
* Slaap onder ’n muskietnet.
* Hou deure en vensters toe.
Neem voorkomende medisyne
Dis belangrik om dit reg te gebruik. Klop by jou naaste reiskliniek aan vir die jongste gesondheidsinligting oor jou bestemming.
Besoek die dokter . . .
as jy siek word of griepagtige simptome het 6 maande ná jy in ’n malaria-gebied was.
Dit word deur ’n parasiet veroorsaak en kom dikwels in ontwikkelende lande voor. Swem net in seewater of swembaddens met chloor.
Jou risiko daarvoor is hoër as jy reis. In die Noordelike halfrond benodig jy ander entstowwe as in die suide.
SAA Netcare-reiskliniek: 011 807 3132, webblad: www.travelclinic.co.za
Susan Lehman: 012 332 0045, webblad: www.cntsa.com
2. Asem in, gooi jou arms agteroor en reik na agter - sover as wat gemaklik voel.
4. Asem in, rek jou regterbeen so ver moontlik na agter en sit jou knie op die grond. Leun agtertoe, ken in die lug.
5. Hou jou asem steeds in en bring jou linkerbeen ook agtertoe. Steun jouself met jou hande en voete en lig jou lyf op.
6. Asem uit en sak grond toe - eers jou knieë, dan jou bors en dan jou voorkop. Jou heupe is steeds in die lug en jou tone na onder gekrul.
7. Asem in, laat sak jou heupe en punt jou tone. Gebruik jou arms om jou bolyf op te lig en buig so ver agteroor as wat gemaklik is. Jy kan jou arms by die elmboë buig.
8. Asem uit, lig jou heupe en laat sak jou hakke en tone op die vloer. Druk jouself op sodat jou lyf ’n V-vorm maak.
9. Asem in, bring jou regterbeen vorentoe en plaas jou voet tussen jou hande. Strek jou linkerbeen agtertoe en kyk op.
10. Asem uit en keer terug na posisie 3.
11. Asem in, gooi jou arms agteroor en rek na agter (posisie 2).