4 eenvoudige stappe wat jy vandag kan neem om jou gesondheid te verbeter - Gesondheid - 2020
Nie alles gebeur dadelik nie - baie begin geleidelik met klein stappe. Insluitende alles wat verband hou met die lewe: jy kan dit nie oornag verander nie. Om kwalitatief te verander jouself, jou lewe of jou gesondheid, moet jy moed en geduld kry en klein begin - begin met stappe. Laat hulle klein wees - maar hulle sal jou geleidelik na die verlangde doel lei.
As jy vasberade is om jou gesondheid te verbeter, moenie jouself op die slagspreuk "alles of niks" programmer nie. So sal jy baie moeilik wees, en jy kan breek. Nie nodig om alles dadelik te dek nie, dit is beter om jou lewenstyl geleidelik te verander. En dit sal jou help om 4 eenvoudige stappe te doen wat jou sal toelaat om jou gesondheid te verbeter.
Die beste deel is dat hulle almal vatbaar is, en jy kan vandag begin!
Slaap meer, volgens die vasgestelde skedule.
U het sekerlik meer as een keer gehoor dat die kwalitatiewe droom ons werksvermoë en ons gesondheidstoestand beïnvloed. Dit is egter nie al die redes waarom ons meer aandag en tyd om te slaap moet betaal nie.
Studies het getoon dat die kwaliteit van slaap ook 'n groot impak het op hoe en wat ons eet. As ons nie genoeg slaap en moeg raak nie, het ons nie net die energie wat nodig is vir oefening nie, maar ook die hormone wat ons eetlus reguleer.
In die besonder, om nie genoeg slaap te kry nie, produseer ons liggaam minder hormoon leptien, wat die brein aandui om op te hou om te eet, en terselfdertyd skei meer hormoon ghrelien wat vir honger verantwoordelik is.
In 'n vreemde studie het respondente wat gemiddeld minder as 6,5 uur geslaap het, 'n ekstra 96 ​​minute geslaap, en as gevolg daarvan het hul drang na soet en sout gemorskos met 62% afgeneem.
Probeer elke week 'n nuwe vrugte of groente.
Ons ken almal die voordele van vrugte en groente. As jy egter reeds sekere gunsteling vrugte en groente het, moet jy nie daar stop nie. Maak dit elke week 'n gewoonte om nuwe vrugte of groente te probeer eet wat jy nie gewoonlik eet nie. Wees kreatief en speel met verskillende maniere om hulle te kook. Dit is moontlik dat iets van die nuwe wat jy wil, en jy kan jou dieet diversifiseer.
Begin "maaltyd beplanning" met snacks
Baie van ons probeer om Sondag vir die hele week voor te berei. Maar soms is die tyd nie genoeg nie. Begin dus klein met die beplanning van 'n snack vir die dag. Byvoorbeeld, gaan werk, gryp 'n appel, paprika of 'n sak neute.
Snacksende vrugte, groente of neute word as baie voordelig beskou, en sal jou help om jou honger te blus en die nodige energie te kry.
Doen 10 minute per uur gedurende die werksdag.
Sekerlik, jy spandeer die meeste van die dag by jou lessenaar. So 'n sedentêre lewenstyl gedurende die week speel nie in jou gesondheid nie, en om 'n bietjie aktiwiteit daaraan te voeg, maak dit elke week 'n gewoonte van ten minste 10 squats. Natuurlik kan jou kollegas eers met verontwaardiging na jou kyk, maar sodra hulle verstaan ​​wat aangaan, kan hulle dalk by jou aansluit.
Dus, gedurende die agt uur werksdag, sal jy 80 knoppies doen. In 'n week sal jy 400 squats en 1600 per maand doen. Sal dit jou gesondheid drasties verander? Waarskynlik nie, maar ekstra moeite 1600 keer per maand sonder ekstra moeite is beslis 'n goeie begin.