Barbell -rugoefeninge - die beste wat u kan doen | Bezzia
Susana godoy | 12/10/2021 16:00 | oefening
Omdat ons baie oefeninge moet doen om ons liggaam te kan verfyn, en ons weet dit. Maar in hierdie geval praat ons van die beste oefeninge vir die rugsteun van die staaf. Omdat sy ook een van die groot bondgenote is om ons in elke beweging te help om die beste resultate te behaal.
Maar as u nog steeds nie seker is waar om te begin nie, is dit tyd om u te laat laat verlei deur sommige van die idees wat ons u wys. Onthou dat die beste is dat u 'n paar rekords byvoeg, maar altyd, afhangende van u behoeftes, en gaan gewig bietjie vir bietjie, want daar is tyd om by te voeg.
2 Barbell ry
4 Voorhurk 'Front squat'
5 Pull-ups: een van die beste oefeninge met 'n halterstang
Dit is een van die belangrikste basiese beginsels vir die beste oefeninge met 'n halterstang. Behalwe dat dit een van die bekendste is, en dit is dat u halters kan gebruik. Maar in hierdie geval het ons die eerste opsie wat ons nog 'n bietjie opgewonde maak. Beide die rug en die onderlyf trek voordeel daaruit vir 'n idee soos hierdie. Omdat dit die postuur verbeter, benewens die versterking van die onderrug. In elke oefening fokus u op asemhaling, en as sodanig sal die sirkulasie ook verbeter. Een van die wonderlike idees, as ons twyfel!
Dit is nog een van die groot weddenskappe, en ons weet dat u daarvan hou, want u het dit beslis meer as geïntegreer deur die halterroei. Met die korrekte posisie in elke uitvoering, moet daar gesê word dat u meer werk as wat u dink, want die werk gaan van die dorsale na die trapezius of rombome en die borsgebied. Ons staan ​​dus voor 'n volledige en nodige werk. U bring die balk natuurlik nog nader aan die bors, sodat die werk fokus op die latissimus dorsi en trapezius.
Dit is waar dat daar verskillende maniere is om 'n oefening soos hierdie te doen. Maar ons het nog een van die eenvoudigste, hoewel u logieserwys aan u behoeftes kan voldoen. As u die spiere in hierdie gebied wil versterk, kan u dit nie misloop nie. Ons moet dit dus altyd in ons roetine instel. Om dit te kan doen, kan u dit met halters of met die staaf doen, en u sal dit lig begin by die skouergedeelte.
Voorhurk 'Front squat'
die hurk Dit is altyd teenwoordig, laat ons praat oor die oefeninge waaroor ons praat, want dit wil by uitstek 'n basiese roetine voltooi. Dit word een van die basiese funksionele oefeninge genoem. Hiermee kan u meer krag in die onderlyf geniet. Nou hoef u slegs die regte posisie in te neem en te wed op die versterking van die onderlyf, maar ook die deel van die skouers en natuurlik die rug, wat die ware protagonis van vandag is. Maar met hierdie oefeninge sal u dit beslis in 'n oogwink bereik.
Pull-ups: een van die beste oefeninge met 'n halterstang
Ons praat van 'n kroeg, maar dit is waar dat ons nie genoem het hoe nie. Dus sal die pull-ups ook 'n fundamentele deel uitmaak van enige roetine wat sy sout werd is. Soos u goed weet, word hierdie tipe tralies op hoë dele van die muur of deure vasgemaak vir meer gemak. Bykomend tot die kern kan betrek Dit is ook waar dat u krag sal kry in elke beweging, sodat u meer ontwikkeling van die liggaam, maar veral van die rug, sal kry. Dit is 'n uitstekende manier om u liggaamsgewig te beheer. U weet dus alreeds dat u dit nie eenkant moet laat nie, en u moet dit in elke waardevolle roetine bekendstel. Nou ken u die beste oefeninge met 'n halterstang wat u nie kan misloop nie.