Rubber Band Weerstand Opleiding Vs. Gratis gewigte - Fiksheid - 2022
Rubber Band Weerstand Opleiding Vs. Gratis gewigte
Weerstandsbande verhoog spanning soos hulle gerek word.
Kragoefeninge, of jy dit met weerstandsbande of vrygewigte doen, is effektief om krag of grootte in jou spiere op te bou as gevolg van die spanning wat dit op jou spiere plaas. Die tipe toerusting wat u die beste pas, hang af van u oefengewoontes. Aangesien elke werktuig vir kragstappe spesifieke voordele inhou, is dit geskik om beide soorte in u fiksheidsregime te gebruik.
Beide weerstandsbande en vrygewigte bied 'n weerstand wat u spiere moet oorkom. Hierdie spanning ontlok uiteindelik die toename in spierkrag en -grootte. Gratis gewigte bied weerstand as gevolg van die trek van die swaartekrag daaraan. Bande bied weerstand, want hul spanning neem toe namate hulle gestrek word. Die weerstandsvlakke van bande en vrygewigte kan verhoog of verlaag word volgens die persoon se sterkte. Gevorderde hysbakke met 'n hoë sterkte kan dit egter moeilik vind om 'n band te vind wat genoeg weerstand bied, wat hulle help om sterkte-winste te ontwikkel.
Verskille in effektiwiteit
Volgens dr. Jim Stoppani van BodyElastics.com, is daar gevind dat weerstandbande soortgelyke spierwerwingsaktiwiteit en piekbelastingvlakke lewer as vrygewigte. Dieselfde persentasie spiervesels wat gewerf is, is soortgelyk en die hoeveelheid krag wat die spiervesels moet produseer, is ook soortgelyk. Daarbenewens het 'n studie in 2006 wat in die "Journal of Strength and Conditioning" gepubliseer is, gevind dat atlete wat weerstandbande-oefeninge by hul oefensessies opgeneem het, saam met vrygewig-oefeninge aansienlik groter ontwikkelings in beenkrag gesien het as toe hulle slegs vrygewigte gebruik het.
Die opleiding met weerstandsbande is veiliger en waarskynlik 'n beter keuse as u alleen gaan oefen. As u met gratis gewigte optel, verhoog u die risiko vir beserings, omdat u die gewigte oor u liggaam en kop lig. As u beheer oor die gewigte verloor, kan 'n ernstige besering lei. Dus word 'n spotter, wat gereed staan ​​om te help as u beheer verloor, aanbeveel as u die gewigte oplig. Sorg moet egter ook gedra word dat u met weerstandsbande oefen, aangesien dit in die middel van 'n oefening kan breek of breek. Kontroleer dat elke band geen tekens van slytasie het voordat u dit gebruik nie, en maak seker dat hulle veilig aan enige stilstaande voorwerpe wat u gebruik tydens die oefening, vas is.
Gemak en bekostigbaarheid
As u tuis of op pad kragte oefen, is weerstandbande waarskynlik die pad om te gaan. Dit is maklik om bande in 'n laai of in 'n koffer te bêre, want dit neem nie veel plek in nie. Dit is nie handig om met 'n stel gratis gewigte te reis nie; As u weerstandbande gebruik, beteken dit dat u nie 'n hotel hoef te vind wat 'n fiksheidssentrum het nie. Volgens die American College of Sports Medicine is weerstandsbande meer bekostigbaar as gratis gewigte en kos hulle slegs ses tot 20 dollar elk.