Grootte van voedselgedeeltes vir kleuters en kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGrootte van voedselgedeeltes vir kleuters en kinders
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 02 September 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Ouers het baie tyd om uit te vind hoeveel hulle hul kinders moet voed, of dit nou 'n kleuter is wat nie genoeg eet nie, of 'n ouer kind wat reeds oorgewig is en te veel eet.
As u die normale porsiegroottes, afhangend van die ouderdom van u kind, kan verstaan, kan u sorg dat u kind die regte hoeveelheid eet.
Onthou dat u doel nie is om u kind se bord vol te maak en haar dan alles daarop te laat eet totdat dit skoon is nie.
Kleuter Gedeeltes Grootte
Terwyl baie ouer kinders groot porsies kies en te veel eet, het kleuters dikwels presies die teenoorgestelde probleem. Hulle mag eet wat ouers dink klein porsies is, en hulle mag nie eens drie maaltye per dag eet nie.
Een rede waarom ouers dikwels dink dat hul kleuter se dieet nie goed genoeg is nie, is dat hulle te veel skat by elke maaltyd.
Volgens die American Academy of Pediatrics is 'n goeie riglyn dat 'n kleutergedeelte ongeveer 'n kwart van 'n volwasse porsiegrootte moet wees.
Voorbeelde van gedeeltes van kleutergrootte sluit in:
1/4 tot 1/2 sny brood
1/4 koppie droë graan
een tot twee eetlepels gekookte groente
1/2 stuk vars vrugte
1 eetlepel gladde grondboontjiebotter (indien geen risiko vir voedselallergieë nie) versprei dun op brood of 'n kraker
1 gram vleis
As u kleuter meer wil eet, kan u altyd sekondes gee, soos nog 'n eetlepel groente of die ander helfte van 'n stuk vrugte. Die enigste belangrike voedingslimiete is om dit nie op melk en sap te oordoen nie. Meer as 16 tot 24 gram melk en vier tot ses onse vrugtesap sal u kind waarskynlik vul sodat hy nie honger is vir regte kos nie.
Kleuters en gedeeltes van kleiner skoolgaande ouderdom
Namate u kind ouer word, sal sy aptyt waarskynlik toeneem en sal hy meer eet. Hopelik sal hy 'n verskeidenheid gesonde kos uit die vyf voedselgroepe eet en die gemorskos nie oordoen nie.
Hoeveel kos is tog te veel op hierdie ouderdom? "
'N Goeie riglyn is dat porsiegroottes vir u kleuter of jonger skoolgaande kind kinders van ongeveer vier tot agt jaar oud ongeveer 'n derde van 'n volwasse porsiegrootte moet wees.
Voorbeelde van porsiegroottes vir hierdie kinders sluit in:
1/2 sny brood
1/2 koppie droë graan
1/2 koppie gekookte groente
Gedeeltes groottes vir ouer kinders
Gedeeltesgroottes vir ouer kinders en tieners begin groter word vir volwassenes. Ongelukkig beteken dit soms dat hierdie kinders groot porsies begin eet, net soos baie volwassenes.
1 koppie droë graan
1 stuk vars vrugte
2 tot 3 gram vleis
Die beheer van gedeeltesgroottes
Een van die beste maniere om porsiegroottes te leer, is om te leer oor porsiegroottes. Dit is veral maklik om met voorafverpakte kos te doen, waar die porsiegrootte duidelik op die voedseletiket gedruk is. Moenie mislei word om te dink dat daar net een porsie in 'n pakkie is wat twee, drie of selfs vyf porsies kan hê nie.
Ander wenke om die portiegroottes van u kind beter te laat beheer, tuis sowel as wanneer u eet, sluit in dat u:
Bied 'n enkele porsie van die hoofgereg van die maaltye wat u tuis voorberei, en laat u kinders 'n ekstra slaai of ander groente hê as hulle nog honger is.
Kies porsies vir kinders, klein bestellings of halwe bestellings as u by restaurante eet.
Koop slegs enkele porsies of hapvye.
Gaan die etiket na en verpak die voedsel in enkelbedieningsgroottes. As daar in 'n sak koekies gesê word dat dit 'n porsie 3 koekies is, plaas dan 3 koekies in 'n rits plastieksak of op 'n bord as u dit aan u kinders gee.
Moenie toelaat dat u kinders uit 'n sakkie snacks of 'n ys roomys eet nie, aangesien hulle waarskynlik meer as een porsie sal eet.
Copyright aanneming en pleegsorg: Grootte van voedselgedeeltes vir kleuters en kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer