Gimnasiumoefeninge vir parapleeg - Advies - 2022
Gimnasiumoefeninge vir parapleeg
'N Parapleeg is iemand wat aan 'n rugmurgbesering ly wat albei sy bene aantas. Die nasionale sentrum vir gesondheid, liggaamlike aktiwiteit en gestremdheid verduidelik dat die meeste rugmurgbeserings ontstaan ​​as gevolg van motorongelukke, skietwonde, sportverwante beserings of val. Die gevolge word by en onder die area van die besering gevoel. Paraplegie is dikwels beperk tot rolstoele. Sodra hul rugmurgbesering egter gestabiliseer is, word 'n welstandsprogram aanbeveel. Oefensessies in die gimnasium kan paraplegie hul optimale fiksheids- en funksioneringsvlak handhaaf.
Sitplekke en kalistheniek
Die voormalige Navy SEAL en fiksheidskundige Stew Smith beveel 'n reeks oefeninge aan wat u in die gimnasium kan doen, sodat u byna al u spiergroepe kan werk terwyl u in 'n rolstoel sit. Smith beveel 'n strekplan aan wat u sterker en buigbaarder sal maak. As u strek vir 45 tot 60 sekondes hou, voel u of u spier saamtrek, wat dieselfde versterkende effek het as isometriese oefeninge. Paraplegie kan baat vind by 'n verskeidenheid ander oefeninge, met inbegrip van elastiese bande, militêre perse met halters of bande, en sitplekke wat uitgevoer word deur 'n paar duim vorentoe te buig en u abs vir 10 sekondes te buig. As u verder na u knieë buig, word u onderrug versterk, en omgekeerde push-ups met elastiese bande help u rug.
Almal, ook parapleegs, moet die hart gesond hou. NCHPAD beveel 'n kombinasie van kringoefeninge aan met behulp van gewigsmasjiene en intervaloefeninge met behulp van 'n arm ergometer wat u met u hande en arms in plaas van u voete "trap". Kardio-oefeninge wat 'n paar keer per week met 'n matige of hoër intensiteit 30 minute of langer is, kan die werking van u hart handhaaf of verbeter. Intervaloefeninge, afwisselende oefeninge met 'n hoë intensiteit en stadiger "rust" -periodes, kan op 'n arm-ergometer, 'n roeimasjien of die loopband aangepas word vir rolstoelgebruik. In 'n studie in 2001 wat in die vaktydskrif "Medicine and Science in Sports and Exercise" verskyn het, is bevind dat parapleegte hul fiksheids- en sterktevermoë aangeteken het as hulle gewigsmasjiene of ergometers gebruik het.
Gewigsmasjiene stel paraplegies in staat om spierkrag te verhoog. Deur 70 tot 75 persent van die maksimum te lig en twee of drie stelle van 10 tot 12 reps uit te voer, voeg u spiere by, terwyl u die risiko vir beserings verminder as u swaarder gewigte gebruik. Maak seker dat u 'n volledige reeks bewegings voltooi wanneer u gewigte oplig. In 'n funksionele sin is toenemende sterkte veral belangrik vir parapleeg, omdat dit hulle in staat stel om hul rolstoele met gemak aan te dryf en te bestuur. Benewens gewone gewigsmasjiene, het sommige gimnasiums gewigsmasjiene, soos die Equalizer en Uppertone Gym, wat spesifiek vir mense in rolstoele vervaardig word.
As gekwalifiseerde personeel beskikbaar is, kan hulle help om parapleegies oefeninge met 'n staande balans te doen. Deur aan twee relings of parallelle stawe vas te hou, is 'n parapleeg in staat om liggaamshouding te verhoog, beenspiere te versterk, spieratrofie te voorkom, gewrigsintegriteit te handhaaf, sirkulasie te verhoog, spastisiteit te verminder en die gevoel van welstand te verhoog. Deur die balans van die romp op te bou deur ongesteunde te sit - maar met spotters gereed - help paralegiërs om die druk te verlig en makliker in en uit hul rolstoel te beweeg.
Dit is belangrik om 'n gimnasium te vind wat gewoond is aan die werk met paraplegie. Opleiers moet verstaan ​​dat parapleegs gereeld oefening vind om belasting te gee op hul kardiovaskulêre stelsel en dat hulle dikwels te veel beserings opdoen. Daarom moet opleiding veiligheid beklemtoon en stadig moet verloop, verduidelik die American Council on Exercise. Dit beveel aan dat dokters en opleiers nou moet kommunikeer om 'n veilige en effektiewe roetine vir paraplegie te ontwikkel. Ongelukkig is die meeste gimnasiums nie gebruikersvriendelik vir parapleeg en ander persone met gestremdhede nie.