Hardloop op 'n leë maag? Lees meer oor hierdie sportoefening Stylvolle mans
Iets wat al lank modieus word, is hardloop op 'n leë maag. Om vet te verloor en die bikini-operasie te begin, word deesdae gedoen. Een van die tegnieke wat meer en meer toegepas word, is om te hardloop sonder om iets te eet en net op te staan. Op hierdie manier kan ons meer vet verbrand, aangesien die liggaam baie lae glikogeenvlakke het.
Daar is talle mites oor of dit goed is om op 'n leë maag te hardloop. Wil u die waarheid oor hierdie praktyk ontdek? In hierdie berig ontmasker ons die mites, lees ons verder en vind ons dit uit
1 Balans tussen oefening en dieet
2 Koolhidrate teenoor vette
3 Brandstof van ons liggaam
4 Riglyne en wenke om korrek op 'n leë maag te hardloop
Balans tussen oefening en dieet
Wanneer 'n sportoefening aan die gang kom, ontstaan ​​daar verskeie posisies oor die onderwerp. Eerstens is daar diegene wat die oefening van die betrokke oefening 100% verdedig en al die voordele noem. Aan die ander kant, die nadele wat die voordele ontken en die nadele of moontlike gevare wat dit vir die gesondheid inhou, benadruk. Uiteindelik die mense wat dit uitvoer of nie sonder om daaraan te dink, dit verdedig of daaroor kritiek lewer nie.
Hier gaan ons 'n nuwe houding skep wat probeer om nie net 'n harmonie te hê vir die menings van die atlete nie, maar ook met ons eie liggaam. Soos ons reeds weet, word enige oefening gekombineer 'n poging, 'n energieverbruik en 'n tyd wat ons daaraan wy. Ons verkry energie uit voedsel, en dit hang net af of ons sekere oefeninge kan uitvoer of nie.
Om op 'n leë maag te hardloop, loop feitlik nadat u minstens 8 uur spandeer het sonder om kos te eet. Wat was, staan ​​op, trek aan en gaan draf. Baie mense begin met hul werk sonder om ontbyt te eet. Dit is as gevolg van gebrek aan tyd of honger het pas wakker geword. Die mees algemene ding is om op te staan, gereed te maak en te gaan werk, en reeds 'n uur later ontbyt te eet.
Teen die tyd dat ons na soveel ure sonder kos wakker word, is ons koolhidraatreserwes baie laag. Dit beteken dat ons met minimale inspanning na vette as energiebron kan draai en dit so gou as moontlik kan verbrand. Terwyl koolhidrate in die liggaam Hulle hou net tussen twee en drie uur in die liggaam, die vette is onbeperk.
Koolhidrate teenoor vette
Die energie wat koolhidrate bevat, is nie vergelykbaar met dié van vet nie. 'N Persoon van 70 pond kan hardloop veertig keer meer afstand met die energie wat deur vette verskaf word, as deur koolhidrate. Dit beteken nie dat ons oneindige energie het as ons vet ophoop nie. Vet benodig koolhidrate om op te tree. As ons op 'n leë maag hardloop, behalwe vet, brand ons ook suikers. Aangesien die bloedglukosevlakke soggens baie laag is, kan ons ernstige probleme ondervind om suiker uit vette te verwyder.
Ons kan nie vergeet dat ons brein net op glukose voed nie. Dit beteken dat soggens hardloop die risiko van duiseligheid of naarheid kan inhou. By die aktiwiteit om op 'n leë maag te hardloop, moet ons 'n paar faktore byvoeg, soos die intensiteit en duur van die oefening, die eienskappe van elke persoon en die atmosferiese toestande (Op winderige dae is die inspanning wat u hardloop groter).
As ons op 'n leë maag begin hardloop, verbrand ons liggaam die bietjie bloedglukose wat ons oor het en koolhidrate. Wanneer hierdie energie uitgeput is, begin ons vette gebruik. U moet die persoon wat hierdie tipe oefening wil doen en hul weerstand goed ken. As die vermoë om te hardloop nul of laag is, sal u meer geneig wees om u energiereserwes nie goed te gebruik nie en duiselig raak.
Brandstof van ons liggaam
Ons liggaam gebruik verskillende brandstowwe, afhangende van die oefening wat ons doen. As die afstand wat ons ry, kort is en die intensiteit hoër is, gebruik die liggaam koolhidrate as energiebron. Hierdie glukose en lewer- en spierglikogeen wat ons in ons bloed het, word gebruik om ons van daardie energie te voorsien. Aan die ander kant, as ons oefeninge van langer en langer afstande doen, sal ons vet as energiebron gebruik.
Dit lei ons na 'n doodloopstraat. Vas sal ons nie lank kan hardloop nie weens ons lae glukosereserwes en die moontlikheid van duiseligheid. As ons 'n dieet met baie koolhidrate het, al doen ons hierdie kort en intense oefening, ons sal nie vet verbrand nie. Dit maak dit nog belangriker om hierdie aktiwiteit te balanseer met 'n lae koolhidraatdieet. Inteendeel, as ons 'n langer en minder intense roete volg, sal ons voordele kry.
Riglyne en wenke om korrek op 'n leë maag te hardloop
Vir die eerste keer atlete wat nog nooit hierdie oefening gedoen het nie, is dit maklik om geleidelik en stadig te oefen. Namate die tyd verbygaan, vergroot die afstande en die tyd wat daaraan gewy word. As die atleet reeds opgelei is, sal sy vetverbranding doeltreffender wees en kan hy ook glikogeen opberg. Hierdie glikogeen is noodsaaklik vir veranderinge in opleiding. Byvoorbeeld, veranderinge in die helling, wysiging van die wedloop of sprintprestasie.
Die beste wenke om hierdie praktyk korrek uit te voer, is:
Begin deur vas resies van net 4 uur na die laaste maaltyd.
Goeie hidrasie is altyd 'n moet.
U spoed moet stadiger wees as wanneer u op 'n vol maag hardloop.
Bring kos saam indien u duiselig of swak voel. Jou gesondheid kom eerste, as u uitgeput lyk of oefening vir u te veel is, rus dan en verbeter bietjie vir bietjie.
As u klaar is met 'n leë maag, moet u die volgende uur na die oefening 'n maaltyd eet op grond van die kombinasie van koolhidrate en proteïene. Dit sal u help om spiere te herstel.
Om op 'n leë maag te hardloop, hou 'n paar risiko's in. Voordat u so hardloop, moet u seker wees dat u in 'n goeie fisieke toestand is en dat u nie daaraan hang nie. Om binne 'n kort tyd goeie resultate te wil hê, is die rede waarom baie mense misluk. En jy, het jy al ooit op 'n leë maag probeer hardloop?