Geskryf deur Justin Kenardy
Paniek aanvalle kom voor wanneer 'n hoë vlak van spanning opbou. Hulle kan vreesaanjaend wees, veral as jy nog nooit een gehad het nie. Van shutterstock.com
Paniek aanvalle kom gewoonlik voor wanneer 'n persoon onder stres is. Die stres kan fisies wees, soos afloop of emosioneel, soos 'n beduidende lewensverandering.
Paniek aanvalle is 'n relatief algemene ervaring met soveel as een uit elke sewe mense wat hulle ten minste een keer ervaar. 'N bietjie meer as die helfte van die mense sal herhaal paniek aanvalle.
Ons begrip van paniekaanvalle het mettertyd verander, maar ons het nou 'n goeie begrip van wat paniekaanvalle is en hoe ons diegene kan help wat hulle ervaar.
Dit is belangrik om te verstaan ​​dat paniekaanvalle 'n fisiologiese uitdrukking van angs is, en nie intrinsiek gevaarlik nie. Die simptome is die liggaam se natuurlike hantering van waargenome bedreigings.
'N Opbou van stres
Paniek aanvalle word tipies ervaar as tydsbeperkte episodes van intense angs.
Die effekte van stres kan stadig ophoop, en 'n persoon is onwaarskynlik om bewus te wees van die mate van stres totdat 'n paniekaanval voorkom.
Paniekaanvalle blyk dikwels dat daar geen duidelike rede ontstaan ​​het nie. Hulle kan oral en op enige tyd, insluitende snags, plaasvind wanneer die persoon aan die slaap geraak het.
Paniekaanvallen het dikwels 'n baie abrupte aanval en word gewoonlik oor die loop van minute eerder as ure opgelos.
Hulle word dikwels, maar nie altyd, as fisiese simptome ervaar nie, soos vinnige of oorgeslaan hartklop, probleme met asemhaling en spanning in die bors, duiseligheid, spierspanning en sweet.
Wanneer iemand 'n paniekaanval ervaar, is daar ook 'n emosionele reaksie wat gedryf word deur persepsies van bedreiging of gevaar. As die persoon nie weet hoekom 'n paniekaanval gebeur nie, of dit as iets meer sinister beskou, sal hulle waarskynlik angstiger voel.
Is paniekaanvalle gevaarlik?
Paniekaanvalle is nie gevaarlik in en vir hulleself nie. Hulle is bloot intense angs, en die simptome is reële uitdrukkings van die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsel wat aktiveer en reguleer.
'N Toename in hartklop vind plaas om die lewering van suurstof na ons spiere te verbeter om voor te berei vir aksie soos stryd of vlug. Daar is dus meer suurstof nodig en so 'n asemhalingstempo word verhoog, wat lei tot 'n gevoel van asemloosheid en spanning in die bors.
Aangesien suurstof na die kern en spiere gerig word, kan die toevoer proporsioneel tot die kop verminder, wat lei tot simptome van duiseligheid.
As jy na iemand kyk wat 'n paniekaanval het, is dit belangrik dat jy kalm bly. Van shutterstock.com
Die uitdrukking van hierdie simptome sal selfreguleer, dus sal alle paniekaanvalle ophou. Die res van die liggaam se chemiese boodskappers, adrenalien en noradrenalien, neem egter tyd om te "uitwas". Dit is dus waarskynlik dat die persoon na 'n paniekaanval steeds angs sal voel.
Weereens dien dit die funksie om die liggaam gereed te wees om te aktiveer vir enige ander waargenome of werklike bedreiging. Dit is ook verstaanbaar dat die persoon na hierdie ervaring moeg en gedreineer sal voel.
So as jy 'n paniekaanval het, is dit nie noodwendig 'n teken dat jy hulp nodig het nie. Dit kan wees dat jy deur middel van nadenke die paniekaanval kan gebruik as 'n sein om te ondersoek wat gebeur wat lei tot die fisiese of emosionele stres in jou lewe, en dalk veranderings aanbring.
'N klein gedeelte van mense (1.7%) wat paniek aanvalle ervaar kan voortgaan om 'n paniekversteuring te ontwikkel.
Paniek aanvalle kan gereeld raak en lei 'n persoon om situasies te voorkom wat hulle as 'n hoë risiko beskou.
In hierdie geval word die paniekaanvalle 'n paniekversteuring, en dit sal nuttig wees om kundige hulp van 'n geregistreerde geestesgesondheidswerker, soos 'n sielkundige of psigiater, te soek.
Die mees effektiewe behandeling vir paniekversteuring is sielkundige terapie (kognitiewe gedragsterapie) met of sonder antidepressante.
Wat kan ek doen om 'n vriend te help?
As jy sien dat iemand 'n paniekaanval het, probeer om nie die vrees te voed nie deur te reageer met angs of vrees. Onthou en kalm die persoon herinner dat terwyl die ervaring onaangenaam is, dit nie gevaarlik is nie en sal slaag.
Miskien is die nuttigste ding om te doen vir iemand wat 'n paniekaanval het, om te help om hul gedagtes weer te fokus, weg van die gedagtes wat stres veroorsaak.
Maar jy kan ook hulle 'n gevoel van beheer gee oor die fisiese effekte van die aanval. Dit kan gedoen word deur die persoon se asemhaling te vertraag en te pas. Daar is baie variasies van hierdie proses, maar een voorbeeld is om die persoon kalm te vra om vir vier sekondes in te asem, hulle asem vir twee sekondes in te hou en dan stadig oor ses sekondes uit te asem.
Jy kan die sekondes stilweg met die persoon tel en herhaal die prosedure vir 'n minuut of so, of as dit nodig is.
Justin Kenardy, Professor in Kliniese Sielkunde; Adjunk-direkteur van die Navorsingsentrum vir Herstelbeserings, Die Universiteit van Queensland