Hoe u gemorskos uit u dieet kan verwyder - Voeding - 2022
Rommelkos, soos aartappelskyfies, is aanloklik, maar sleg vir u gesondheid.
Rommelkos kan u skuldig wees, maar dit gee u geen voordeel in die dieetafdeling nie. 'N Voedsel word gewoonlik "rommel" genoem as dit baie kalorieë bydra sonder om 'n beduidende aantal voedingstowwe aan te bied. Maak 'n plan om rommelkos geleidelik uit jou dieet te verwyder en dit met vars, voedsame kosse te vervang - jou gesondheid sal jou daarvoor bedank.
Hou rekord van wat u eet, wanneer u dit eet en waarom u daardie spesifieke kos kies. Volgens 'n opname van die tydskrif "Fitness" is verveeldheid die grootste rede waarom mense snaakse versnaperinge gebruik, gevolg deur liggaamlike en geestelike moegheid. As u weet waarom u daardie sakkie koekies opeet, kan dit u help om toekomstige snackaanvalle te voorkom.
Was u spens met ongesonde gemorskos, insluitend aartappelskyfies, verpakte koekies, lekkergoed en boksgeriefskos. As u nie seker is of iets rommel is nie, lees die etiket - vergelyk die aantal vet gram, kalorieë en natrium met hoeveel voedingstowwe, soos vesel, vitamiene en minerale. Lees die bestanddeellys en gooi alles uit wat die eerste suiker bevat of bevat hoë-fruktose koringstroop of gedeeltelik gehidrogeneerde olies.
Voorraad met gesonde kos wat maklik is om te gaar of voor te berei. Fokus op die koop van vars, bevrore of ingemaakte vrugte en groente, volgraan, suiwel-suiwel en maer proteïene. Die doel is om gesonde items byderhand te hê wat nie veel voorbereidings benodig nie, soos volvrugte, lae-vet maaskaas of Griekse jogurt of pakkies neute, wat u kan eet as u verlang na gemorskos.
Kies 'n dag om maaltye en versnaperinge voor te berei vir die week. Dit is minder aanloklik om te stop vir kitskos op pad huis toe van die werk af as jy weet dat daar al 'n groentelasagne in die yskas is. Selfs al is dit nie moontlik om vooraf volledige maaltye voor te berei nie, maak u van voorbereidingswerk die voorbereiding van gemorskos 'n bietjie makliker - kap rou groente en vrugte vir versnaperinge, verpakkingsneute in kleiner porsies en gooi bietjie hoender op die rooster middagetes.
Neem ook pligsgetrou keuses wanneer u gaan uiteet. Gaan na die spyskaart van 'n restaurant voordat u die huis verlaat om te bepaal wat die voedsaamste en geringste items is wat u kan bestel. Kies water of ystee in plaas van koeldrank te bestel. Kies eerder vir 'n geroosterde hoendertoebroodjie as om 'n burger te kies, en slaan patat oor en kies eerder 'n syslaai.
As u die gemorskos uit u dieet verwyder, lyk dit na 'n oormaat oefening, moet u mettertyd klein veranderinge aanbring om u gesondheid te verbeter. In plaas daarvan om krakers te koop wat met verrykte meel en gedeeltelik gehidrogeneerde olies gekoop is, skakel byvoorbeeld na volgraankrakers. Sit dit met 'n lae-vet cheddarkaas vir 'n middag snack. Uiteindelik, vervang die krakers met 'n skyf appel bedek met kaas vir 'n snack wat selfs ryker is aan voedingstowwe.