SPORT TEN SPYTE VAN KOUE - FIKSHEID - 2020
Sport met 'n ligte koue
Oor die algemeen: As jy verkoue is, moet jy sorg. Nietemin is 'n onskadelike koue sonder koors, hoes of seer keel aanvanklik geen rede vir 'n sportverbod nie. Oor die algemeen kan jy ook sport doen, as jy maklik koud is - as jy genoeg fiks voel.
Enigeen wat 'n koue sport het, maar nie te veel moet las nie en verkies om net 'n gematigde oefenprogram te kies. Daarbenewens is dit raadsaam om vooraf deur 'n dokter te gaan, indien daar 'n infeksie is.
As jy moeg voel, moet jy eerder sonder sport doen. Luister na jou liggaam en behandel jouself as jy in twyfel is.
As die koue verby gaan, is sport taboe en rus rus nodig. Die immuunstelsel het reeds genoeg om die siekte te beveg. In hierdie situasie, sport is net ekstra spanning vir die liggaam en kan die immuunstelsel oorweldig.
Sport kan in die volgende gevalle 'n gesondheidsgevaar inhou:
in 'n virale infeksie of bakteriële ontsteking
met griep of 'n sterk griep infeksie
in seer keel, aangesien hierdie harbingers mangelontsteking kan wees
terwyl antibiotika of pynstillende en antipiretiese middels geneem word
As jy twyfel, vra jou dokter of sport in jou geval raadsaam is.
Risiko's van sport in die geval van koue
Enigeen wat sport in 'n bakteriële of virale infeksie met koors belemmer sy gesondheid. Omdat die sportaktiwiteit die virus of bakterieë kan laat dwaal deur die liggaam en ander organe besmet om 'n ontsteking daar te veroorsaak. In die ergste geval bereik die patogene die hart. Dan bedreig 'n lewensbedreigende hartspierontsteking (miokarditis).
Selfs met 'n ligte koue, is dit belangrik om nie die sport te oordoen nie. Oormatige inspanning word vinnig 'n las op die immuunstelsel en kan lei tot komplikasies soos brongitis, angina of longontsteking.
Help sport teen koue?
In gesonde sport versterk die immuunstelsel aantoonbaar. Daar word dikwels aanvaar dat sport goed is vir verkoues. Sommiges sê selfs dat 'n verkoue deur sport uitgevee kan word. Maar kenners beveel sterk aan op oefening tydens 'n verkoue. Vir 'n sweet kuur vir koue sport is dus net so onvanpas as 'n sauna. Om te sweet moet jy eerder gaan slaap.
Tog kan 'n bietjie fisiese aktiwiteit tydens 'n verkoue die immuunstelsel ondersteun. Die beweging sirkuleer die hele liggaam en dus die aangetaste slymvliese. Dit is egter 'n voorvereiste dat dit net 'n baie koue koue sonder koors is en dat jy genoeg voel om sport te doen.
Watter sport is geskik vir verkoue?
Jy moet die gimnasium vermy as jy verkoue is - om niemand te vang nie. As die weer reg is, is matige onskadelike buitensport, soos stap of ligte draf, veral geskik vir 'n onskadelike koue.
As jy nie heeltemal fiks voel nie, maar steeds wil beweeg, kan jy 'n stap in die vars lug neem. Sondag stimuleer die produksie van vitamiene en hormone en sodoende versnel herstel.
Let op temperature en klere
Selfs met 'n ligte koue moet jy goeie pogings vermy. Dit sluit nie net aanstrenger sport in nie, maar ook die eksterne toestande: Ekstreme temperature of te warm en te koue klere dra die immuunstelsel. Wees versigtig om nie af te koel en die beste op die ui-beginsel aan te trek nie.
Sportbreuk na 'n verkoue
Hoe lank die breek na 'n verkoue moet duur hang af van die toestand. In die algemeen, hoe swaarder die infeksie, hoe langer is die sportbreuk. Na 'n sagte koue of 'n bietjie koue, kan jy opleiding hervat wanneer die simptome verdwyn het en die siekte genees word.
Na 'n koorsinfeksie, is dit raadsaam om nie vir minstens een week sport te doen nie. Alhoewel die simptome verlig is, byvoorbeeld deur medikasie of spaar, kan die liggaam nog steeds verswak word deur die vervalle siekte.
In elk geval, na 'n verkoue, moet jy stadig terugkom en met 'n ligte uithouvermoëprogram begin. In die loop van 'n paar dae kan jy dan mettertyd styg. As jy te gou weer te gou maak, kan jy vinnig terugval. Tachycardie by die geringste poging kan dan 'n teken wees van hartspierontsteking.
Kinders en swanger vroue
Vir kinders geld dieselfde vir koue as volwassenes: 'n Effense verkoue is geen rede om sonder oefening te doen nie, solank as wat die kind genoeg voel. As die siekte verder gaan as 'n klein koue, sal 'n warm bed, baie vitamiene en baie drankies jou gou help.
Gedurende swangerskap is uithouvermoë soos swem of fietsry 'n goeie manier om verkoue te voorkom. As die koue in elk geval kom, moet swanger vroue onthou van sport beter, want anders sal die inspanning die immuunstelsel te veel oplewer. Kort lewenswandel is goed, solank die buitentemperature nie te hoog of te laag is nie.
Koue risiko na oefening
Sport help nie altyd 'n gesonde liggaam om verkoue te voorkom nie. Sportoefening kan ook verkoue bevorder. Vir diegene wat sweterig is tydens opleiding in die warm sporthal, is dit koud, veral in die koue seisoen, maklik op pad terug.
Die rede hiervoor is die sogenaamde "oopvenster verskynsel": na intensiewe oefening is die liggaam besonder vatbaar vir patogene. Daarom moet jy jouself na die sport baie goed beskerm teen koue om koue te voorkom.