10 dinge wat die kinders se slaap bemoei - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg10 dinge wat die kinders se slaap bemoei
Deur Katherine Lee Opgedateer 09 April 2019
Kinders op die skoolgaande ouderdom het miskien nie soveel slaap nodig soos tydens kleuters nie, maar hul liggame benodig steeds baie rus. Kinders tussen 6 en 13 jaar benodig ongeveer 9 tot 11 uur slaap en voorskoolse en kleuterskool kinders van 3 tot 5 benodig soveel as 10 tot 13 uur se oog (presies hoeveel daarvan afhang van die individuele slaapbehoefte van die kind).
As u kind nie goed slaap nie of probleme ondervind om te gaan slaap, kan daar 'n rede vir haar slaapprobleme wees. KidStock / Getty Images
Maar kinders op skoolgaande ouderdom het baie dinge wat meeding om hul aandag en veroorsaak dat hulle veg om bed toe te gaan en hulle in die slaap te kry. Terselfdertyd word dit belangriker as ooit dat hulle genoeg rus kry, aangesien swak slaap tot aandag- en gedragsprobleme kan lei, en dit nie goed gaan op skool nie, verhoogde risiko vir gewigstoename en selfs 'n verminderde gesondheid van die immuunstelsel (wat 'n 'n groot probleem vir kinders van die skoolgaande ouderdom, aangesien hulle baie tyd in noue kontak spandeer en verkoue en ander infeksies wat in die skool deurgeloop het, moet beveg. Hier is die belangrikste redes waarom u kind moontlik nie lekker slaap nie:
As u 'n selfoon in die slaapkamer het, kan dit die kinders se slaap belemmer. Emma Kim / Getty Images
TV, selfone, videospeletjies - daar is geen tekort aan skerms wat u kind se aandag trek nie, en statistieke wys dat selfs jong kinders aan toestelle gekoppel is. Nie net is hierdie aandagvampiere verslawend nie en verhoog dit die kans dat mense mekaar sal ignoreer om na hul skerms te staar ('n verskynsel genaamd "phubbing"), maar studies het getoon dat dit kan inmeng om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. (Dit kan 'n besliste probleem vir kinders wees, aangesien hulle genoeg slaap moet kry om waaksaam en gefokus op die skool te wees.)
Moenie toelaat dat kinders ten minste 'n uur voor slaaptyd TV kyk of videospeletjies speel nie, en doen iets rustig en kalmerend, soos om 'n bad te neem of saam met u 'n boek te lees. En hou televisies, rekenaars en ander skerms uit die slaapkamer van u kind. Daar is gewys dat selfs klein skerms, soos slimfone, slaapprobleme vir kinders veroorsaak as hulle in kinderslaapkamers toegelaat word. In 'n studie van Januarie 2015 met meer as 2 000 kinders in die vierde tot die 7de klas wat in Pediatrics gepubliseer is, is bevind dat kinders wat naby 'n slimfoon of 'n ander kleinskermtoestel slaap, minder slaap kry as kinders wat nie hierdie tipe toestelle in hul slaapkamers mag hê nie.
Skielike oorgang na die bed
'N Goeie slaaptydroetine met oorgangstyd kan kinders se slaapprobleme voorkom. KidStock / Getty Images
Dit is moeilik vir iemand - 'n kind of 'n volwassene - om skielik van wakker te raak tot aan die slaap raak sonder 'n geruime tyd en slaaptyd tot oorgang van een na die ander. Kinders op skoolgaande ouderdom - veral jonger kinders - het 'n bietjie tyd nodig om van een ding na die ander te gaan, of dit nou van die een plek na die ander gaan of gaan slaap. As u nie toelaat dat u kind tyd kry om te wind voordat sy bed toe gaan nie, is die kans goed dat sy nie dadelik kan slaap nie.
Gee u kind tyd om van wakker tot slaap te gaan deur seker te maak dat daar stil en rustig is tydens badtyd, tydens tande borsel en tydens die lees van 'n boek. Laat u kind haar speelgoed en boeke weglê - wat 'n ontspannende aktiwiteit kan wees - en probeer 'n paar rekkies of 'n paar joga-posisies. Speel rustige musiek en lig die ligte in om u kind in die gedagtegang van rus en slaaptyd te kry.
Teenstrydige bedtye kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. Martin Barraud / Getty Images
'N Ander probleem wat die slaap van die kinders kan belemmer, is dat 'n kind verwag dat hy een aand op 'n sekere tyd gaan slaap en dan weer 'n ander aand. Sommige ouers kan byvoorbeeld toelaat dat 'n kind op die skoolgaande ouderdom laat opbly en naweke na 'n film of 'n e-pos stuur of na vriende stuur, en dan verwag dat sy vroeër op 'n skoolaand sal gaan slaap sonder 'n probleem. Ongelukkig sal teenstrydige slaaptyd net daartoe lei dat kinders die volgende dag meer moeg word en nie aan die slaap kan raak tydens haar gewone slaaptyd nie. En die idee om kinders oor naweke aan die slaap te laat raak, werk nie, want party kinders word in elk geval vroeg wakker (soos baie blêrrie ouers sal getuig), of hulle slaap baie laat en dan is dit nog minder geneig om slaperig te wees 'n vroeë slaaptyd gedurende die skoolweek. Kortom, om laat nagte te vergoed, maak nie regtig die 'slaapskuld' op wat mettertyd opbou nie.
U kind kan protesteer dat dit nie regverdig is nie, want haar vriende moet regop bly, maar wees ferm: moenie te ver van gewone slaaptyd afdwaal nie en sorg dat u kind tussen 9 en 11 uur slaap kry (aanbeveel deur die National Sleep Foundation for kids tussen 6 en 13 jaar oud), is 'n belangrike manier om die slaapprobleme van kinders te vermy en te sorg dat u kind die rus kry wat sy benodig.
Nie 'n goeie bedtydroetine nie
'N Goeie slaaptyd kan kinders help slaap. JGI / Jamie Grill / Getty Images
As u kind snags aan die slaap raak, is dit miskien tyd om na die nagroetine te kyk. Dit is belangrik vir kinders om 'n goeie bedtydroetine te hê; 'n ontspannende warm bad, sagte liggies en musiek, en 'n lekker boek kan almal deel uitmaak van 'n nagtelike ritueel wat aan kinders aandui dat dit tyd is om te ontspan en kinders binnekort na 'n droomland te stuur. En hoe meer u dit doen, hoe meer sal u kind waarskynlik aan die roetine gewoond raak en makliker aan die slaap raak. Bonus: baie goeie slaaptydroetines, soos om 'n boek te lees of 'n paar ontspannende stukke te doen, is wonderlike geleenthede om met kinders te kommunikeer en u verhouding te versterk.
Pasop vir verborge bronne van kafeïen wat te naby bedtyd is om kinders se slaapprobleme te voorkom. Maike Jessen / Getty Images
'N Ander skuldige wat die slaap van kinders kan belemmer, kan moontlik in haar dieet versteek word: kafeïen. As u kind se nagereg of 'n laataand-versnapering dikwels sjokolade bevat, sê: 'n sjokoladekoekie, sjokolademelk of enige ander sjokolade-lekkergoed, kan u kind slaapprobleme hê omdat sjokolade kafeïen bevat. Ander verborge bronne van kafeïen wat kinders mag inneem, sluit in vrugte-tee wat gebottel is (dit is nog steeds tee, en bevat kafeïen, om nie te praat van groot hoeveelhede suiker nie), energiedrankies, sportdrankies, energiestafies en selfs 'n bietjie soda.
As u kind sneller en hiper optree as slaperig, beteken dit nie dat sy later moet gaan slaap nie; in werklikheid kan dit 'n teken wees dat sy moeg is en meer slaap nodig het. U het waarskynlik hierdie soort gedrag gesien toe u kind 'n peuter was wat 'n ernstige dutjie nodig het. Maar net omdat u kind op skool ouderdom nie meer gedurende die dag slap nie, beteken dit nie dat sy altyd haarself kan reguleer en sê: "Gee, ek is moeg; ek moet nou regtig gaan slaap." As u sien hoe u kind op 'n on karakteristieke manier optree, rondhardloop en meer hiper en energiek optree as gewoonlik, breek dan die goeie bedtydroetines uit en maak haar gereed vir bed.
Word opgeruim voor bed
As u kind snags ooraktief is, kan sy te veel moeg word. MoMo Productions / Getty Images
Kussinggevegte kan baie lekker wees, maar om kinders te opgewonde te maak voor slaaptyd is nodig om hulle energiek te hou in plaas van ontspanne. Maak seker dat kinders gedurende die dag baie fisieke aktiwiteite het en hou by stil en rustige aktiwiteite voordat kinders met hul slaaptyd begin.
Slaapkamer wat nie gereed is vir 'n goeie nagrus nie
'N Te warm slaapkamer kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. Tetra Images / Daniel Grill / Getty Images
As u kind se slaapkamer te warm of vol rommel is of nie donker genoeg is nie (met die uitsondering van 'n naglig as hy natuurlik een wil hê), sal hy miskien nie genoeg kan ontspan om die slaap te vergemaklik nie. Haal so gou moontlik elektroniese skermtoestelle, soos tablette of telefone of enige ander skerms, uit sy slaapkamer. Oorweeg dit om sagte musiek te speel, draai die ligte uit (en kry, indien nodig, ligte blokke) en maak sy kamer 'n rustige oase wat rus en ontspanning uitnooi.
Nagskrik, nagmerries, rustelose sindroom of ander slaapstoornisse
Nagmerries en nagrus kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. PeopleImages / Getty Images
U kind kan ook slaapprobleme ondervind soos apnee, rustelose bene-sindroom, nagmerries, nagte, of slapeloosheid. Praat met u pediater as u vermoed dat u kind 'n slaapprobleem het wat 'n fisiologiese oorsaak het, of wat nie verdwyn nie, selfs nie nadat u al die bogenoemde strategieë probeer het nie.
Copyright aanneming en pleegsorg: 10 dinge wat die kinders se slaap bemoei - aanneming en pleegsorgLees Meer