Hoe om gewig te verloor Eet grondboontjies - Voeding - 2022
Hoe om gewig te verloor Eet grondboontjies
Maak grondboontjies deel van u gewigsverliesplan.
Gram vir gram, grondboontjies het 'n hoë kalorie- en vetinhoud in vergelyking met ander snackkos, soos klappers, vrugte of ryskoeke. Grondboontjies kan egter deel uitmaak van u gewigsverlies dieet. Dit bevat 'n groot hoeveelheid hartgesonde mono-onversadigde vette, en kan in matigheid 'n vulsel byvoeg tot u daaglikse maaltydplan, mits u die regte soorte kies.
Neem u grondboontjie-inname in u daaglikse kalorie-teiken. 'N Standaard half-gram peanuts bevat 80 kalorieë, saam met 7 gram vet en 3 gram koolhidraat. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aan. As u nie gewig verloor nie, verminder u grondboontjieverbruik saam met u ander porsies.
Weeg jou grondboontjies met behulp van 'n digitale kombuisskaal. Hou by die porsiegrootte, of die gram van 14 gram. As gevolg van hul hoë kalorie-inhoud, let op jou inname en haal nie net handjievol doelloos uit die sak nie, want jy sal waarskynlik te veel eet.
Kombineer u grondboontjies met voedsel met 'n hoë proteïen om u voller te laat voel. Grondboontjies bevat ongeveer 4 gram per porsie, maar as u ekstra proteïen eet, sal u versadig wees, volgens "The American Journal of Clinical Nutrition." Voeg 'n klein handjievol grondboontjies by 'n roerbraai of bo-op 'n geroosterde steakslaai, of maak 'n sataysous saam met die hoenderborsies.
Beweeg tussen grondboontjies en ander neute, soos okkerneute, amandels, macadamias, Brasiliaanse neute en pistache, om 'n gevarieerde dieet te verseker.
Pluk rou, ongesoute, ongegeurde grondboontjies. Die gebraaide variëteit kan ekstra vet en kalorieë uit die kookolie bevat, terwyl gegeurde grondboontjies vol bymiddels, versoeters en ekstra kalorieë is.
Die hoeveelheid grondboontjies wat u op een dag kan eet, hang af van die res van u dieet vir die dag, maar u moet probeer om u vetbronne tussen verskillende soorte neute en sade, avokado, olierige vis en olyfolie te wissel.
Vermy grondboontjies en alle voedsel wat grondboontjies bevat as u 'n grondboontjie-allergie het.
Kyk die video: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Mei 2022).
Ek bevestig. Ek onderskryf al die bogenoemde. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of by PM.
As u nie daarvan hou nie, moet u dit nie lees nie!
Ek vra om verskoning, maar na my mening begaan jy 'n fout. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal kommunikeer.