Vinnige en gesonde happies na die skool - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgVinnige en gesonde happies na die skool
Deur Katherine Lee Op 19 Maart 2019 bygewerk
Naskooltyd is die perfekte geleentheid om gesonde kosse in u kind se dieet in te sluip. KidStock / Getty Images
As kinders na skool by die huis kom, is hulle gereeld honger. Kinders op die skoolgaande ouderdom hoef miskien nie so gereeld te eet soos wat hulle op kleuters was nie, maar hulle is groeiende kinders wat nog snacks benodig.
Maar net omdat jy hulle vinnig moet voed, beteken dit nie dat jy gesond moet opoffer nie. Hier is 'n paar gesonde versnapering-idees en wenke vir terug skool toe en die hele jaar deur.
'N Paar wenke om in gedagte te hou oor na-skool-versnaperinge
Maak gebruik van hul honger. Aangesien kinders gereeld na skool honger het, probeer om vrugte en groente in te pas, wat baie kinders nie genoeg porsies kry nie, sê Sarah Krieger, 'n geregistreerde dieetkundige, en woordvoerder van die American Dietetic Association.
Gesonde versnaperinge is belangrik vir die brein sowel as die liggaam. Voordat kinders gaan sit om hul huiswerk te doen, kan 'n gesonde versnapering broodnodige brandstof vir die brein bied.
Dink balans. Dink aan koolhidrate en proteïene, wat 'n konstante stroom energie gee, sê Amy Jamieson-Petonic, 'n geregistreerde dieetkundige en woordvoerder van die American Dietetic Association.
Bied slegs 'n klein happie voor 'n oefensessie aan. As u kind na 'n sokkerwedstryd, 'n Taekwondo-klas of 'n ander fisieke veeleisende aktiwiteite na die skool gaan, moet u hom net 'n klein versnapering (2 of 3 volgraankrakers of 'n paar druiwe) gee tot ná die aktiwiteit. Die rede: die liggaam sal eerder in die spysverteringsmodus wees as in die oefenmodus as hulle te veel eet. "Nadat u geëet het, is u liggaam daarop gefokus om energie te gebruik om voedsel af te breek, eerder as om die energie in die spiere te kry, " sê Jamieson-Petonic.
Moenie toelaat dat u kind snacks na die skool oordoen nie. Dit neem jou brein ongeveer 20 minute om jou liggaam te vertel dat jy vol is, sê Jamieson-Petonic. As u kind na skool te veel eet, sal sy nie honger wees vir aandete nie.
Vertraag die snacking. Probeer u kind snacks gee wat langer sal neem om te eet, soos edamame en vol vrugte, sê Krieger. Dit sal verhoed dat u kind te veel tydens die versnapering eet.
As dit moontlik is, moet u die peuselhappie en aandete vir kinders bedien. As u kinders na skool eenvoudig te honger is vir 'n klein happie, probeer dan om kinders vroeg aandete te gee, sê dit om 4 uur, stel Krieger voor. As een of albei ouers werk, kan die kinders dan 'n happie drink as hul ouers eet, sodat hulle die belangrikste gesinsmaal kan geniet.
Koop saam vir gesonde versnaperinge. Gaan koop saam met u kind in die kruideniersware en laat hom 'n paar items vir naskoolse versnaperings gaan haal. As u kinders laat deelneem aan inkopies en maaltydvoorbereiding, is dit meer waarskynlik dat hulle die kos wil eet, sê Jamieson-Petonic.
Idees vir maklike en heerlike gesonde versnaperinge
Stringkaas, volgraan krakers, vars vrugte
Appel met grondboontjiebotter
Mini heel koring bagel met verlaagde vet roomkaas
Volgraanpitas met hummus of boontjiedip
Volgraan Engelse muffinpizza
Gekapte papaja besprinkel met lemmetjiesap en neute
Nie-vet Griekse jogurt en bessies
Volgraan mini muffins
Seldery met neutbotter soos grondboontjiebotter of amandel
'N Gekookte eier
Veggie met dip
Copyright aanneming en pleegsorg: Vinnige en gesonde happies na die skool - aanneming en pleegsorgLees Meer