Help dit om die spiere van die been te versterk? - Fiksheid - 2022
Help dit om die spiere van die been te versterk?
Stap op 'n trapmeul bied maklike voordele vir die gesondheid.
Smerige weer, 'n besige skedule, swak padtoestande: soveel faktore kan in die pad staan ​​om buite te gaan stap. Treadmills maak dit egter gerieflik om die bene te versterk sonder die moeite van veranderlike buitetoestande. Probeer om meervoudige tegnieke in te sluit sodat u 'n gebalanseerde oefensessie kry en al die spiere van u onderlyf versterk.
Sypaadjie na sterkte
Volgens sy vorm kan u heupe, binne en buite dye en kalwers sywaarts loop as u sywaarts loop. Voordat u hierdie tegniek probeer, moet u die moordskakelaar of katrol op u loopband vind sodat u die masjien kan uitsit as u balans verloor. Begin deur u regterhand op die voorste handvatsel en die linkerhand op die linker reling te plaas, en draai u liggaam na links. Skuif jou voete sywaarts en trap voet na voet. Begin stadig en verhoog die spoed sodra u die beweging regkry. Skakel sye.
Dit is alles opgevolg van hier af
Die meeste treadmills het hellingsinstellings wat die toestande van 'n heuwel naboots. Opdraandes loop 'n groter uitdaging en sal meer spierontwikkeling aanmoedig as 'n plat oppervlak. Die helling wissel en kan van 2 tot 25 persent wees. U kan ook agtertoe loop, 'n tegniek wat Shape beweer sal help om die quads, glutes en kalwers te versterk. Probeer om elke twee minute van vorentoe te loop na agteruit te loop en die spoed te verlaag as u agteruit gaan.
'N Lopende begin
As u vet wil verbrand en versterk, neem die intervalle in u roetine in. Vir 'n kragtige oefensessie van 20 minute, beveel Men's Health aan om vir twee minute in 'n effens stadiger tempo te hardloop as u normale buitenshuise tempo en dan die helling te verhoog tot 4 persent vir nog twee minute. Verhoog die helling 2 persent elke twee minute totdat u 'n helling van 10 persent bereik het, verlaag dan die helling 1 persent elke twee minute.
Uitwerk, laat dit tel
As u vorentoe stap, moet u u liggaamshouding behou deur u skouers terug te hou, u kop boontoe en u blik reguit voor u aangesig, nie na u voete nie. Laat u arms natuurlik aan u kante beweeg. As u heeltyd aan die relings vashou, sal u oefensessie effektief wees. Dit kan aangenaam wees om televisie te kyk of na koptelefoon te luister, maar moenie so afgelei word dat u per ongeluk van die masjien af ​​wegry nie. Duiseligheid kom gereeld voor wanneer u 'n loopband gebruik, so stap versigtig af as u klaar is.