Yoghurt-Chia poeding resep - Tradisionele resepte - 2022
Die uiteindelike do-ahead, draagbare kragontbyt; dis ook lekker saam met vars vrugte.
1 eetlepel agave stroop, plus meer
Kakaobroodjies, sonneblomsaad en/of geroosterde klapper (vir opdiening)
Meng jogurt, chia sade en agavesiroop in 'n groot bak; bedek en verkoel minstens 12 uur. Bedien, bedruip met nog meer agave, indien verkies, en bedek met kakaobroodjies, sonneblomsaad en/of geroosterde klapper.
DOEN VOORUIT: Poeding kan 2 dae vooruit gemaak word. Hou verkoel.
Kalorieë (kcal) 110 vet (g) 5 versadigde vet (g) 2,5 cholesterol (mg) 15 koolhidrate (g) 11 dieetvesel (g) 1 totale suikers (g) 9 proteïene (g) 5 natrium (mg) 55 resensies afdeling soos jogurt en chia, hou u hiervan Anonymous Euless, TX04/30/20
Vanilla Griekse Yoghurt Chia Saadpoeding
Ek is waarskynlik die laaste persoon om op die chia saadwa te spring, maar ek het dit uiteindelik gedoen! Het julle al chia sade probeer? Indien wel, hoe? Ek sal graag wil weet!
Omdat ek nog uitvind hoe om chia sade te gebruik. Chia sade is egter blykbaar 'n superkos. Verpak met voedingstowwe, soos omega-3, kalsium, kalium en magnesium. Hulle is ook vol vesel!
Ek bedoel geen wonder hoekom almal so mal is oor hulle nie!
Vandag bring ek vir jou chia saadpoeding. As u nog nooit chia saadpoeding gehad het nie, hopelik kan ek u oortuig om dit weer te probeer. Dit is een van die maklikste resepte wat u met chia sade kan maak!
Chia saadpoeding is 'n poeding gemaak met melk, Griekse jogurt, esdoringstroop, vanielje en chia sade. Roer alles saam, bedek en laat oornag in die yskas afkoel.
Chia sade absorbeer 'n bietjie vog, en die volgende oggend kry jy 'n ligte versoete, romerige en dik poeding.
Die beste deel, hierdie hele voorbereidingsproses neem amper geen tyd nie; daar is geen gekke ingewikkelde stappe nie, en dit is slegs 6 eenvoudige bestanddele!
U kan deesdae chia -sade by bykans enige kruidenierswinkel vind. Ek het alles gekry wat ek nodig gehad het by my plaaslike Safeway -winkel.
Hulle is altyd vol voorraad en het alles wat ek nodig het, of ek die laaste minuut dinge optel, my weeklikse kruideniersware doen of net gesonde versnaperinge nodig het.
Hierdie chia -saadpoeding met vanielje -Griekse jogurt maak die perfekte middagete! Dit is die perfekte iets lekkers om te geniet wanneer die honger van 15:00 toesak. Die oorblyfsels word 2-3 dae in die yskas gebêre, sodat u meer as 'n paar dae iets gesond kan kry.
Ek bedien graag my chia -saadpoeding met knapperige granola, baie vars bessies en strooi geroosterde klapperskyfies. U kan ook u gunsteling geroosterde neute of selfs sjokoladeskyfies byvoeg!
As u hierdie Vanilla Greek Yogurt Chia Seed Pudding probeer, moenie vergeet om terugvoer en 'n beoordeling te gee nie.
Daar is baie bestanddele wat u kan gebruik om u chiapoeding te bedek. Sommige gebruik granola, sommige gebruik neute en sade. Maar hierdie resep gebruik jogurt. Nie net enige jogurt nie, maar 'n aarbeijoghurt, want dit is 'n bessie chia poeding!
U kan eintlik enige soort jogurt gebruik wat u wil. Dit is heerlik en gesonder met Griekse jogurt en 'n bietjie heuning. Maar as u iets meer aangenaam wil hê, iets meer spesiaal vir sekere geleenthede soos Valentynsdag, is hierdie pienk berry -chia -smoothie 'n uitstekende opsie vir Valentynsontbyt!
Ek is self net 'n groot fan van jogurt en bessies en kan dit nie weerstaan ​​nie oulike pienk ontbyt, so ek gaan net met aarbei -jogurt. Anders as dit, is vars vrugte byna altyd 'n moet. dit maak die chiapoeding interessanter en verskaf ook die vesel, minerale en vitamiene wat goed is vir jou gesondheid.
Ek gebruik bloubessies en frambose hier, want ek is weer 'n groot fan. As u nie van bessies hou of iets anders in u yskas of kombuis het nie, kan u dit natuurlik gebruik. U kan dit bo -op met enige vrugte wat u wil. Die moontlikhede is eindeloos en dit is regtig moeilik om verkeerd te gaan. 'N Paar ander variasies wat ek sou aanbeveel, is mango-, kiwi-, kersie- en kaapbloembessie.
Yoghurt -Chia Pudding - Resepte
Hierdie poeding, wat ek gewoonlik vir ontbyt maak, is nie soet genoeg om 'n aangename nagereg te maak nie, maar met heuning of esdoornstroop plus vanielje voel dit 'n bederf in die oggend.
En vol proteïene van Griekse jogurt en chia-sade, wat 'n dik, poedingagtige konsekwentheid gee, is dit ook gesond.
VERWANTE: Voorbereide ontbyte vir skooltoe
As jy van vrugtige jogurt hou, bedek hierdie poeding met 'n paar lepels vrugtekonfyt of ontdooide bevrore bessies (eenvoudig of in 'n blender gepols) vir 'n laer suiker opsie. U kan die poeding ook dun maak deur ekstra melk by te voeg en dit in die somer in yskaste te vries.
Yoghurt Chia Poeding
¾ koppie gewone Griekse jogurt
¼ koppie melk van keuse (ek hou daarvan om 'n kombinasie amandel en klapper te gebruik, soos in my Get Up and Go Smoothie)
1 eetlepel heuning of suiwer esdoornstroop, plus nog meer na smaak
Plaas al die bestanddele in 'n medium grootte bak en klits tot die heuning opgelos is en die chia sade, wat geneig is om te klon, eweredig versprei is.
Bedek en plaas in die yskas totdat die mengsel 'n poeding konsekwent word, ten minste 3 uur en tot oornag. Bedien of stoor tot 3 dae in 'n lugdigte houer in die yskas.
9 Gesondheidsvoordele van Chia -sade
1. Hoog in voedingstowwe, laag in kalorieë
Chia sade is een van die gesondste kosse op die planeet, en is propvol voedingstowwe, insluitend vesel, proteïene, kalsium en magnesium. Hulle is lief vir hul vermoë om volhoubare energie te verskaf, en hoewel hulle klein is, is hulle een van die wêreld se gunsteling supervoedsel! Behalwe dat hulle 'n hoë hoeveelheid voedingstowwe het, is hulle ook laag in kalorieë, wat hulle verbasend maak vir beide gesondheid en gewigsverlies.
2. Hulle bevat baie proteïene
Chia sade is baie ryk aan proteïene, met 14%, wat baie hoog is in vergelyking met die meeste plante. Hoe meer proteïene u inneem, hoe laer is u eetlus, wat snacking en ooreet verminder. Chia sade het ook 'n goeie balans van essensiële aminosure, wat u liggaam help om hul proteïeninhoud optimaal te benut.
Chia -sade bevat baie kalsium, fosfor, magnesium en proteïene, wat almal noodsaaklik is vir die gesondheid van die bene. Wat kalsium betref, kry u 18% van die aanbevole daaglikse inname in slegs een gram chia sade. As u nie suiwel eet nie, is chia sade 'n uitstekende alternatief om u kalsiuminname te verhoog.
4. Hulle is vol antioksidante
Saam met voedingstowwe en vitamiene is chia sade vol antioksidante. Antioksidante beveg die produksie van vrye radikale, wat kan bydra tot veroudering en siektes soos hartsiektes en kanker. Die gebruik van antioksidante is een van die beste dinge wat u vir u liggaam kan doen, en chia sade is een van die beste bronne!
5. propvol vesel
Chia sade is 'n uitstekende veselbron, wat om verskeie redes voordelig is. Hulle kan tot 10-12 keer hul gewig in water absorbeer, word gelagtig en brei uit in u maag. Dit maak u meer vol en stop u verbruik van voedsel, sodat u minder kalorieë eet. Vesel voed ook die vriendelike bakterieë in jou maag, wat jou dermgesondheid verhoog!
6. Hulle is vol omega 3's
Chia sade het 'n hoë dosis omega-3-vetsure, met byna 5 gram in een porsie. Omega-3's is noodsaaklik vir die gesondheid van die brein sowel as die ooggesondheid. Dit kan help om depressie en angs te beveg en ook risikofaktore vir hartsiektes te verbeter.
7. Chia -sade kan chroniese ontsteking help
Inflammasie is die natuurlike reaksie van u liggaam om beserings of infeksies te beveg. Alhoewel ontsteking u liggaam help genees, kan dit soms skadelik wees, veral as dit chroniese ontsteking is. Chroniese ontsteking kan ontstaan ​​as gevolg van ongesonde leefstylgewoontes soos rook, swak dieet en gebrek aan oefening, en hou verband met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en kanker.
8. Hulle kan u help om gewig te verloor
Nog 'n goeie ding oor chia sade is dat dit kan help om gewig te verloor. Die oplosbare vesel in chia sade absorbeer 'n groot hoeveelheid water en brei uit in u maag. Dit laat u vol voel en vertraag die opname van voedsel. Die proteïen in chia sade kan ook eetlus en voedselverbruik verminder, wat u langer tevrede laat voel. Chia -sade laat u moontlik nie op hul eie gewig verloor nie, maar dit is beslis nuttig om dit by u gesonde dieet vir gewigsverlies te voeg.
9. Dit kan u risiko vir hartsiektes en diabetes verminder
Chia -sade bevat vesel, proteïene en onversadigde vette, wat almal 'n gesonde hart en 'n stabiele bloedsuikervlak ondersteun. As chia -sade nat word, vorm dit 'n gelatienagtige laag wat die bloedsuikerpiek kan voorkom. En chia word ook bestudeer as 'n moontlike natuurlike behandeling vir tipe 2 -diabetes as gevolg van die vermoë om spysvertering te vertraag.
MY BRILJANTE ONTBIET! | #JamiesSuperFood | Daaglikse Jamie
Geseënde Maandag almal! Hy is 'n goeie manier om die dag te begin en die week te begin. Geroosterde hawer, mango, bloubessies en#038 yoghurt uit my nuwe boek: http://jamieol.com/SuperFood. Hawer maak ons ​​vol en dien as 'n stadig brandende brandstof, plus dit bevat baie vesel en die minerale fosfor en magnesium, wat ons bene sterk en gesond hou.
Dit is my nuutste video van my nuwe Daily Jamie Vlog. Ek plaas die komende weke elke dag 'n video oor alles wat ek doen en gee jou ook baie goeie gedagtes, idees en plesier. Ek sal graag wil hoor wat u van hierdie nuwe styl dink in die kommentaarblokkie hieronder en die soort dinge wat u wil sien. Maak seker dat u inteken om die nuutste video's te sien wanneer dit regstreeks verskyn ..
Vir nog baie meer idees oor gesond eet, kyk na al die goeie inligting hier | http://jamieol.com/hhy.
Groot liefde ,.
Hallo ouens! Dankie aan elkeen van u wat redelik kommentaar gelewer het oor voedingsaansprake in hierdie video. Ons is jammer dat ons u almal verwar het en bedank u regtig vir u ywer. Ons streef daarna om die leidende gesag op die gebied van voedselopvoeding te wees, en daarom het ons die beste advies van ons topvoedingkundiges gekry om dit alles op te klaar:
*Namate piesangs ryp word, verander die stysel na suiker, dus neem die suikerinhoud toe. Daarom, as hulle piesangs eet, hoe ryper hulle is, hoe lekkerder sal hulle proe. As u piesangs eet voordat dit ryp word, beteken dit dat u minder suiker sal inneem as om 'n bietjie ryp te wees, maar dit is belangrik om te onthou dat dit steeds natuurlike suiker is. Om vrugte en groente te vries voordat dit ryp word, is 'n goeie wenk om dit langer te hou.
** Bloubessies bevat baie vitamien C vir immuungesondheid en selbeskerming, wat help om lewensbedreigende siektes te voorkom.
Vir meer voedingsinligting, klik hier: http://jamieol.com/D3JimM.
Jamie Oliver se voedselbuis | http://jamieol.com/M2xkcF.
Teken in op Food Tube | http://jamieol.com/kLO4Xo.
Jamie 's Resepte App | http://jamieol.com/E0TVBd.
Meer wonderlike resepte | http://www.jamieoliver.com.
Video geneem van die kanaal: Jamie Oliver
Bloubessie chia poeding ontbytbak besonderhede
Ek begin met iets heel eenvoudig, maar tog lewendig en lekker: dit is 'n bloubessie-chia-poeding-ontbytbak wat bestaan ​​uit bevrore wilde bloubessies, gemeng met jogurt en melk (van u keuse- dit kan suiwel of nie-suiwel wees), dan gemeng met chia en oornag in die yskas om verdik te word. Môreoggend, het u 'n pragtige pers poeding waarna ek voel dat kinders mal word en beslis 'n glimlag op u gesig sal plaas. Dit is ook draagbaar! Pak dit in 'n pot (ek hou deesdae van my Weck -potte) en neem dit saam na die werk, skool of om dit op u gunsteling plek in die buitelug te geniet.
Ek hou daarvan om myne met granola te vul (my resep vir klassieke granola kom binnekort), gesnyde piesang en neutbotter. Wat is van jou gunsteling toppings?
Vir hierdie eenvoudige bloubessie -chia -pudding benodig u jogurt, melk, bevrore bosbessies, vanielje, 'n klein knippie sout, 'n vloeibare versoeter, vanielje -uittreksel en chia -sade.
Boonop enige versierings waarvan u hou, soos granola (my sjokolade amandel botter granola 'n groot kompliment vir die bloubessies), gesnyde piesang, neute of sade, aarbeie, neutbotter, ens.
Meng die jogurt, melk, bloubessies, vanielje, sout, versoeter, indien gebruik, en vanielje in 'n regop blender. Meng tot glad. Giet in 'n pot en voeg die chia sade by. Klits om te kombineer.
Roer, indien moontlik, elke paar uur totdat dit na u smaak verdik is. Ek het myne net oornag in die yskas gebêre en die oggend goed laat roer!
Voeg al jou gunsteling toppings by en eet!
Framboos Lae Koolhidraat Chia Poeding
Dit is my gunsteling chiapoedingresep van alle tye, so gesond, heerlik en lekker. Om hierdie resep te maak, benodig u slegs 5 bestanddele en binne 5 minute gereed. Om 'n gesonde en proteïenontbyt te kry, is hierdie chia puddingresep met 'n lae -koolhidraatbessie die beste.
Griekse Yoghurt Chia Pudding met Geroosterde Pomelo
Hierdie gesonde, soet en romerige Griekse yoghurt-chiapoeding met gebraaide pomelo is die perfekste soetkoek wat jy ooit vir ontbyt gehad het.
Kursusontbyt, môre -ete
1/2 koppie vol vet Griekse jogurt
Die aand voordat u u Griekse jogurt-chia-poeding wil eet, meng u Griekse jogurt, melk sonder suiwel, chia-sade, esdoornstroop en vanielje-ekstrak. Skud of klits tot goed gemeng.
Sit in yskas, bedek, óf in 'n pot of 'n bedekte bak. Verkoel oornag.
Voorverhit u oond in die oggend tot gebraai.
Sny 'n pomelo in die helfte, lê op 'n bakplaat met die sykant na bo, strooi klappersuiker en roosmaryntakkies oor.
Braai pomelo vir 7-10 minute op die boonste rak.
Sny pomelo -vleis uit die vel en voeg dit saam met u chiapoeding in 'n bak.
In my persoonlike lewe het ek al gedink hoe moeilik dit is om onsself ten volle te erken vir die werk wat ons tans doen. Ons (ek) oordeel onsself so hard van dag tot dag, en kan tog met 'n rooskleurige bril terugkyk. Ek kan nie tel hoeveel keer ek onthou dat ek so ongelooflik onseker was in my liggaam of my uitrusting op 'n spesifieke dag nie, net om terug te kyk op foto's en te dink: "JY HET GROOT gelyk. Wat het jy gedink? "
Soms lyk dit onmoontlik om onsself uit ons eie oordeel te verwyder en perspektief te kry.
As u my op Instagram volg (wat u moet doen), weet u waarskynlik dat ek die foto's onlangs opgedateer het vir 'n paar resepte. Dit was so 'n prettige aktiwiteit, want dit het my in staat gestel om so trots te wees op hoe ver ek in 'n paar jaar gekom het. Dit het my toegelaat om onmiddellik trots te voel.
Op dieselfde dag het ek ook die foto's van hierdie resep geneem, en ek voel op die een of ander manier baie onseker hieroor in plaas van trots. Ek voel ek kon beter gedoen het. Ek voel ek moet hulle dalk weer opneem. En ek weet dit klink mal. Dit is goeie foto's. Vir sommige is dit GROOT foto's. Ek weet dat hierdie onsekerheid in my kop is.
Dit was so interessant om te sien dat die oomblik toe die direkte vergelyking met 'n vorige weergawe verdwyn het, so ook my bevestiging. Dit hou van die gewigsverliesverhale waaroor jy hoor waar mense voor en na foto's het waarop hulle kan terugkyk en * bewys * dat hulle goed werk. Ek het besef dat die mentaliteit ons van iets beroof.
Dit beroof ons van ons selfvalidasie.
Dit beroof ons van ons self -liefde van oomblik tot oomblik, uitsluitlik gebaseer op die feit dat ons net mense is wat ons bes doen. (PS. U het nie meer 'n rede nodig om uself lief te hê nie.)
Ons (ek) moet leer hoe om op die oomblik die versekering vir onsself te bied, nie op grond van selfopgemerkte verbetering of op die bekragtiging van ander nie, maar bloot deur die feit dat ons bestaan ​​en ons bes doen.
Omdat dit genoeg is. Dit is moeilik om 'n mens te wees. Dit is morsig en ingewikkeld, en die wêreld sal jou genoeg klop. U hoef nie deel te neem nie.
Ek sê nie dat dit maklik is om jouself op die oomblik te bekragtig nie, of selfs om jouself te vang as jy jouself ongeldig maak nie. Maar wat ek sê, is dat ons moet probeer. Ons moet probeer om hierdie denkpatrone om te keer om ten volle te kan werk bestaan ​​in hierdie lewe. Ons moet probeer om trots te wees op onsself. In al die oomblikke. Goed en sleg. Ons moet probeer. xo.
Mango Yoghurt Chia Saadpoeding
Tot onlangs kon ek net nie die hype rondom chia -saadpoedings verstaan ​​nie. Ek gebruik al jare lank chia -sade om hawer vir oornag te maak, maar chia -saadpoeding het nog altyd vir my taai en saai gelyk. En baie resepte bevat die byvoeging van suiker of 'n vorm van versoeter, wat ek in my dieet probeer beperk. 'N Paar weke gelede het ek egter 'n resep raakgeloop sonder bygevoegde suiker en vet smaak. Aangesien chia -saadpuddings vooraf vinnig en maklik gemaak kan word en ongeveer vyf dae lank bêre, Ek is nou verslaaf en het op my eie begin eksperimenteer met resepte daarvoor. Ek sal my gunsteling onderaan die berig van vandag deel, maar laat ons eers praat oor hoekom sou u hierdie sade in elk geval wil eet en wat dit so uniek maak in vergelyking met ander sade wat u moontlik reeds in u dieet insluit? Ek het gereeld na hulle verwys as 'n superkos, maar nadat ek 'n bietjie meer daaroor gelees het, verstaan ​​ek nou heeltemal hoekom.
Waarom Chia sade eet?
Ondanks die feit dat dit relatief nuut is om gereeld in u kruidenierswinkel te sien, word chia -sade al baie lank as voedselbron gebruik. Hulle was 'n dieetvoedsel vir die antieke Maya- en Asteke -kulture en was bekend vir hul vermoë om volgehoue ​​energie te verskaf. Hierdie klein saadjies is konfyt vol voedingstowwe, vesel en antioksidante. Slegs een ons (of ongeveer twee eetlepels) chia sade bevat die volgende:
11 gram vesel (42% van die daaglikse aanbevole toelae)
9 gram vet (waarvan 5 gram omega 3 is)
Dit bevat ook spoorminerale, insluitend sink en koper, en volgens sommige studies is dit 'n volledige proteïen (wat al nege essensiële aminosure bevat wat nie deur die liggaam self gemaak kan word nie). Daarbenewens bevat chia -sade 'n hoë konsentrasie van veelvuldige antioksidante hulle is een van die mees antioksidantryke kosse wat jy kan eet. Antioksidante is verbindings wat u liggaam help om te verdedig teen die sellulêre skade as gevolg van veroudering en omgewingsbesoedeling. Alhoewel ek baie artikels gevind het dat chia sade 'n hoër vlak van antioksidante bevat as bloubessies (waarvan bekend is dat dit bo -aan die lys is vir vrugte en groente), kon ek nie 'n bron vind wat die werklike hoeveelheid antioksidante wat hulle bevat, bevat nie. bevat. So ek dink ek sal hulle net geestelik by die lys van voedsel met baie antioksidante voeg, en dit laat staan.
Daar word vermoed dat hul hoë oplosbare veselinhoud LDL -cholesterol verlaag en die vertering vertraag. Hierdie vertraagde verteringsproses help om bloedsuikervlakke te voorkom en kan u moontlik langer 'vol' voel. Vesel help ook om die vriendelike bakterieë in jou ingewande te voed, wat so belangrik is vir die handhawing van 'n goeie gesondheid van die ingewande.
Die hoë vlak van plantaardige omega-3-vetsure help om die hart te beskerm en ontsteking in die liggaam te verminder. Dit is egter belangrik om daarop te let dat chia-sade hoog is in die omega-3-vetsuur ALA wat deur baie wetenskaplikes as minderwaardig beskou word as die DHA-bron wat in visolies voorkom. Dit is omdat dit nodig is om ALA om te skakel in ELA of DHA om deur die liggaam vir enigiets anders as energie gebruik te word, en die omskakelingsproses is by mense eerder ondoeltreffend. Om hierdie rede word dit aanbeveel dat diegene op 'n plantaardige dieet 'n bron van ELA of DHA aanvul, tipies in visolies.
Die kalsium, magnesium, fosfor en proteïene wat in chia sade voorkom, ondersteun sterk gesondheid van die bene. As gram vir gram vergelyk word, is die kalsiuminhoud selfs hoër as in suiwelprodukte, wat dit 'n uitstekende bron van kalsium maak vir mense wat nie suiwel eet nie.
Ander interessante Chia -saadfeite
Gegewe al hierdie voordele en die feit dat dit so maklik is om 'n chiapoeding te maak of by 'n smoothie, sop of bredies te voeg, is dit die moeite werd om chia sade in u dieet in te sluit as u dit nog nie gedoen het nie. As u nog nie 'n nuwe chia -saadjie het nie, is matigheid die belangrikste ding om dit by die dieet te voeg weens die hoë veselinhoud. As u te veel gelyktydig eet, kan u spysverteringskanaal veroorsaak as u nie so baie veselinname gebruik nie. Die meeste mense het geen probleme met 1 eetlepel per dag nie. Let daarop dat dit ook aanbeveel word om u vloeistofinname te verhoog as u meer vesel by u dieet voeg, en u wil dit eers eet nadat dit in 'n vloeistof geweek is.
Ek het gereeld gewonder of u die sade op een of ander manier moet maal om al hierdie voordele te kry. Ek was bly en verbaas toe ek by hierdie vraag ondersoek het dat die saad se oppervlak maklik uitmekaar breek as dit aan vog blootgestel word, sodat dit in hul hele vorm goed opgeneem en verteer kan word. 'N Ander onverwante, maar tog positiewe feit oor hierdie sade, is dat dit vir 4-5 jaar op 'n koel, droë plek gestoor kan word. Sjoe!
Chia -sade kan ook as plaasvervanger vir eiers gebruik word. As dit met vloeistof gemeng word, absorbeer dit die vloeistof en kry dit 'n gelatienagtige konsekwentheid. Dit lyk mal, maar hulle kan eintlik tot 10 keer hul gewig in vloeistof absorbeer. Om dit as 'n eiervervanger te gebruik, meng eenvoudig 1 eetlepel chia sade met 3 eetlepels water. Laat hulle ten minste 5 minute sit, en dan kan dit deur 1 eier in u gebakte resep vervang word.
(1 stemme, gemiddeld: 5.00 uit 5)
Jackie Roberts op 25 Junie 2015 om 09:47 Antwoord
Ek het 'n boek gelees oor die voordele van Chia -sade. Dit het aangedui dat u slegs gemaalde chia sade moet gebruik omdat die hele chia sade te vinnig verteer word om voordele te hê. Enige gedagtes hieroor?
Chris Freytag op 26 Junie 2015 om 17:24 Antwoord
Wel, albei is goed! As u heel chia sade gebruik, is dit die beste om dit oornag in water te week om dieselfde voordele te kry as die gemaalde.