Spier haar perineum (vir 'n beter seks lewe, onder andere!) - Gesondheid - 2022
Die bekkenvloer, of perineum - 'n stel spiere tussen die pubis en die kokosse - word dikwels tydens swangerskap en bevalling beskadig. Tog speel dit 'n belangrike rol in ons lewensgehalte. Dit is hy wat kontrakteer om ons dringende begeertes te behou, maar ook tydens ons orgasmes. Reeds twee goeie redes om hom 'n bietjie meer aandag te gee.
Behels perineale opleiding slegs ouer vroue? Absoluut nie, volgens Chantal Dumoulin, spesialis in perineale fisioterapie en navorser aan die Universiteit van Montreal. "Daar is baie gebeure in 'n vrou se lewe wat haar pelviese spiere kan verswak - as jy sport met baie spronge of geboorte speel sonder om die basis te versterk, benewens die hormonale veranderinge wat jy in jou lewe gehad het. menopouse, die bekkenvloer lyk dalk meer soos 'n hangmat as 'n vloer, "sê sy.
Dit is die ophoping van al hierdie faktore wat die voorkoms van urinêre inkontinensie verhoog met ouderdom. As een uit vier vroue van 18 jaar en ouer ly, verdubbel hierdie verhouding vir diegene ouer as 50.
Maar die afwesigheid van lekkasie beteken nie noodwendig dat ons pelviese vloer in goeie toestand is nie. Na 'n swangerskap sal een vrou in twee ly aan 'n prolaps, 'n afname van die orgaan wat veroorsaak word deur 'n verswakking van die perineum. Nou, die algemeenste simptoom van hierdie toestand is 'n gevoel van swaarkry of bal, nie inkontinensie nie.
"As ons jonk is, is ons weefsels elasties, sodat ons spiere verswak kan word sonder die urinêre inkontinensie. Hulle weiering eerder as kontrak, maar soos ons ouer word, met die hormonale veranderinge van menopouse, ons verloor hierdie elastisiteit en ons moet leer om hulle te kontrakteer en te versterk as ons lekkasies en ander ongerief wil vermy, "sê mnr. Marie-Christine Trahan, fisioterapeut wat spesialiseer in bekkenvloerrehabilitasie.
Benewens ons toelaat om inkontinensie te voorkom, kan 'n gespierde perineum ons gevoelens tydens seks verhoog. "As die spier baie los is, is daar minder sensasie tydens penetrasie," sê Chantal Dumoulin, "wat ook kan lei tot probleme om orgasme te bereik." Daarom het ons goeie redes. Maar 'n bekkenvloer, hoe oefen ons?
Kegel oefeninge ontmyt
Om ons bekkenvloer te versterk word 'n reeks meer of minder lang of vinnige kontraksies genaamd "Kegel-oefeninge" aangedui. Hulle kan gedoen word om te lê, sit of staan.
Maar dit is nie duidelik of hulle korrek gedoen word nie, aangesien ons nie die interne spiere kan sien nie.
Ongeveer 40% van mense doen nie die regte ding of doen die teenoorgestelde nie, volgens Chantal Dumoulin. "As ons 'n paar keer herhaal, sal ons die spier verswak, eerder as om dit te versterk," sê sy.
Tydens 'n sametrekking moet die bekkenvloer styg, sonder om met die boude of dye vergoed te word. 'N Bietjie soos wanneer jy jou urine terughou. "Die stopkoppe (stop die vloei terwyl jy urineer) is ook 'n goeie manier om te kyk of jy dit reg doen, maar jy moet dit te dikwels vermy omdat dit urienweginfeksies kan veroorsaak. ", spesifiseer Marie-Christine Trahan.
Die beste manier om die bekkenvloer effektief te versterk, is volgens ons twee kenners 'n konsultasie in perineale rehabilitasie. Gespesialiseerde fisioterapeute kan ons baie wenke gee, ons leer hoe om die oefeninge goed te doen en ons krag te meet tydens 'n vaginale eksamen.
"'N Fisioloog kan die rehabilitasie aan elke toestand aanpas, is dit taamlik swak en ons benodig elektrostimulasie (gebruik van 'n vaginale sonde wat elektriese pulsasies uitstraal om die perineum te dwing om te kontrakteer)? Is ons sterk genoeg om die staande Kegel-oefeninge te doen? Dis soos 'n afrigter in 'n gimnasium, "sê Chantal Dumoulin.
Vir die oomblik word die perineale heropdrag nie gedek deur die Regie de l'Assurance Maladie du Quebec en die praktyk word hoofsaaklik in 'n privaat kliniek gedoen. Sommige hospitale bied egter hierdie diens aan, en vir diegene wat naby 'n universiteit woon, is dit soms moontlik om 'n gratis kliniese navorsingsprogram in te skryf. Projekte onder leiding van Chantal Dumoulin by die Université de Montréal, vereis byvoorbeeld dikwels die deelname van kandidate.
En die geisha balle?
Sommige bykomstighede kan ons ook help om hierdie deel van ons liggaam te bou, soos geisha-balle. Hierdie sfere, gewoonlik silikoon, dien as 'n gewig vir die bekkenvloer, spiere om te stram om hulle binne-in die vagina vas te hou. Danksy hul groeiende gewildheid word hulle nou elders verkoop as in erotiese winkels. Sommige - soos dié van die Quebec-maatskappy Floravi - is selfs soms in apteke.
"Hulle kan prakties wees vir 'n vrou wie se perineum reeds sterk genoeg is en wat die spiere wil handhaaf. terugvoer (As ons nie dwing nie, val die balle, so ons sien dadelik as ons die regte beweeg of nie) is ook interessant. Maar dit is nie vir almal nie. As ons te swak is, sal die balle val sodra ons opstaan, wat eerder ontmoedigend is, "sê Marie-Christine Trahan.
Sy beklemtoon ook die belangrikheid van die ontspanning van die perineum na die gebruik van die balle, en tussen elke sametrekking as Kegel oefeninge doen. Spanning kan inderdaad seksualiteit seer deur penetrasie baie moeiliker te maak.
Die voordeel van die gebruik van die balle is dat jy op dieselfde tyd ander take kan uitvoer, omdat die spiere dwing sonder om daaraan te dink. Alhoewel die Kegel-oefeninge onopvallend is en amper te eniger tyd gedoen kan word, laat ons eerlik wees, hulle vra steeds vir 'n mate van konsentrasie. Ons kan die aandete voorberei of 'n voordrag voltooi tydens opleiding, maar kom ons sê net vir die eerste gebruike, vermy ons reise na die park of die kruideniersware ... net in geval.