Sleutels om 'n myl te hardloop - Fiksheid - 2022
Sleutels om 'n myl te hardloop
Om dit lekker en interessant te hou, is een van die sleutels tot 'n suksesvolle looproetine.
Terwyl gesoute marathonlopers 'n kilometerlange loop kan bespot, kan dit vir beginners 'n afskrikwekkende hindernis wees - een wat dikwels besmet word deur herinneringe aan die hoërskool gimnasiumklas. In plaas daarvan om op u eerste poging suksesvol te wees, moet u 'n gesonde en veilige roetine ontwikkel wat u in staat sal stel om te vorder totdat u u doel bereik.
Weerstaan ​​die versoeking om op volle spoed by die deur uit te hardloop, en gee jouself in plaas daarvan die tyd om op te warm. Selfs om net een of twee blokke te loop, sal u help om u spiere en gewrigte te los. 'Runner's World' merk op dat opwarming veral belangrik is as jy net wakker of koud weer is. Begin jou kilometer deur vinnig en stadig te hardloop, en verhoog dan geleidelik jou spoed. As u in 'n gimnasium hardloop, spandeer u dan tien minute aan 'n kardiomasjien met 'n lae of geen impak.
Vergeet van spoed. As beginner moet u op die afstand fokus, nie hoe vinnig u dit kan bereik nie. Lance en Kimberly Ferrari van Total Workout Routines beveel aan om 'n 1/4-myl-baan in die omgewing te vind - by die meeste hoërskole beskikbaar - om te begin deur 'n kwart van die baan te hardloop en dan vir die res van die skoot te stap. Doen vier rondtes op hierdie manier om 1 kilometer te hardloop / stap. Rus die volgende dag, en herhaal dan die loop die volgende dag. Doen dit vir u eerste week, afwisselend rusdae met werkdae. Uiteindelik sal u meer van die baan begin loop totdat u ophou loop.
Neem basiese voorsorgmaatreëls om beserings, soos skeurbeen, te voorkom, want daar is geen veiliger manier om u bloeiende looproetine te stop nie. MayoClinic.com verklaar dat daar skeer stukkies kan ontstaan ​​as u in verslete skoene hardloop of te lank met te veel intensiteit of snelheid hardloop. Koop 'n paar skokabsorberende hardloopskoene van hoë gehalte, en help om beserings te veel te gebruik, deur ander aktiwiteite soos swem of stap te gebruik om u hardloop te ondersteun deur u uithouvermoë en uithouvermoë te verbeter.
Neem deel aan fartleks, 'n interval-oefentegniek wat 'snelspel' in Sweeds beteken. Dit word gedoen deur spoeddoelwitte te stel tydens 'n hardloop, soos om teen 'n sagte tempo te hardloop en dan probeer om so vinnig as moontlik na 'n bepaalde doel in die verte te hardloop, soos 'n boom of lamppaal. Dit kan help om jou te motiveer om jouself uit jou gemaksone te stoot op 'n manier wat soos 'n spel voel. Baie hardlopers luister na musiek om hulself gemotiveerd en besig te hou.