Emotiewe verbeelding - In detail - 2020
Die Emosionele verbeelding Dit is in 1971 deur Maultsby ontwikkel en is een van die doeltreffendste tegnieke wat in die sielkunde gebruik word.
Dit bestaan ​​uit die gebruik van die verbeelding om 'n situasie in die gesig te staar, die emosies wat dit ontlok te ervaar en die gepaste wysigings aan te bring. Om hierdie tegniek korrek te gebruik, moet u die volgende stappe volg:
Probeer u 'n situasie voorstel wat u emosioneel verander en wat u wil oorkom, verbeel jou dit op die slegste manier. Dink aan een van die ergste situasies wat met u kan gebeur, soos dat 'n sekere projek verkeerd loop, deur mense wat vir u relevant is of ernstige gesondheidsprobleme verwerp het, verwerp word. Stel jou voor dat hierdie gebeurtenis op die regte manier is, dink aan die besonderhede, leef dit intens. Hersien elke detail. As dit nodig is, sluit u oë om dit voor te stel.
Probeer nou die intensste voel Mag daardie onvanpaste emosie wat u gewoonlik hieraan voel. Fokus op daardie emosie, of dit nou angs, woede, depressie, paniek, selfveroordeling of selfbejammering is, voel dit intens. Kontak hierdie onvanpaste emosie, probeer om dit die hoogste moontlike intensiteit te bereik.
Sodra u daarin geslaag het om hierdie onvanpaste emosie intens te ervaar, byvoorbeeld woede te voel oor die onregverdige behandeling, hou dit vir 'n minuut of twee en voel dit intens en probeer dan om daardie onvanpaste negatiewe emosie te omskep in 'n ander emosie, ook negatief, maar meer toepaslik. Probeer om dit te vind, byvoorbeeld terwyl u sien dat u onregverdig behandel word, probeer u woede en woede verander na 'n gevoel van teleurstelling en hartseer omdat u so behandel word. Dit kos gewoonlik 'n bietjie, moenie moed opgee nie, moenie moedeloos word nie, probeer regtig totdat jy dit regkry.
Terwyl u gewerk het aan u gewysigde emosies vir toepaslike negatiewe emosies, maak seker dat die snellergebeurtenis nie verander nie, dit moet dieselfde weesDit is baie belangrik, probeer om dit lewendig voor te stel, met baie besonderhede. Probeer om u emosies te verander na die feit dat u onbillik behandel word. Moenie probeer sien dat die manier waarop u behandel word nie so onregverdig is nie. Dit gaan oor die verandering van die emosie, nie die omstandigheid wat u laat voel dat u emosie het nie. Dink daaraan dat u regtig baie onregverdig behandel word.
Vermy in hierdie oefening afleidende tegnieke soos ontspanning, meditasie metodes, ens. Om u emosies te verander Ons probeer om die irrasionele idees wat hierdie emosionele veranderinge veroorsaak, te verander en sodoende 'n emosie te bewerkstellig, ook negatief, maar baie minder skadelik en onvanpas as die vorige.
Werk hard om hierdie onvanpaste emosie te verander. Vertel jouself op 'n energieke en herhalende manier die regte rasionele idee. Byvoorbeeld: 'Ja, dit is waar dat hulle my onregverdig behandel. Ek wens hulle het nie, maar wel. Daar is geen rede waarom hulle my regverdig moet behandel nie. Dit is iets wenslik, iets wat ek begeer, maar dit is nie 'n wet of 'n verpligting nie. Ek kan sulke gedrag afskrik sonder om die persoon wat dit uitvoer, te veroordeel. As ek nie te ontsteld daaroor kan raak nie, kan ek miskien vir die persoon sê, behoorlik, dit pla my wat hy doen, en miskien stop ek dit. Maar as ek dit nie regkry nie, maak dit nie saak nie, in die toekoms sal ek probeer om nie hierdie persoon te veel geleenthede te gee om my so te behandel nie. Op die oomblik sal ek dit verduur. 'Dit is die soort rasionele gedagtes wat u moet vind.
As u dit korrek doen, sal u sien hoe slegs 'n paar minute nodig is om u onvanpaste emosie vir 'n meer rasionele gevoel te verander. Onthou dat dit jy is wat daardie emosie skep deur idees te hou irrasionele. Soek hulle, veg om hulle te verander om 'n emosie te bewerkstellig, negatief, maar toepaslik wat u nie in staat stel nie en wat u toelaat om die situasie waarvoor dit verander word, te verander as dit moontlik is om dit te verander, of om redelik daarmee saam te leef as dit nie verander kan word nie.
As u dit eers bereik het, probeer onthou hoe u dit in die toekoms weer gedoen het, wanneer nodig. Onthou dat u die oorsaak van u emosionele probleme is, en dat niemand beter as u dit regstel nie. Blykbaar lyk dit soos 'n veroordeling, 'n vloek; Niks is verder van die werklikheid nie, dit is eintlik 'n seën, 'n geluk dat ons onsself die sleutel en die oplossing van ons emosionele veranderings het. Op hierdie manier kan niks en niemand ons verander as ons dit nie toelaat nie.
Emosionele verbeelding wat herhaaldelik beoefen word, is een van die doeltreffendste tegnieke wat in die sielkunde gebruik word.. Dit verg deursettingsvermoë en toewyding, maar die resultate maak dit die moeite werd om te probeer. U moet dit minstens een keer per dag vir etlike weke doen om 'n spesifieke afwyking te verbeter. Moenie moedeloos word nie en wees konstant, u emosionele welstand verdien dit en u gesondheid sal u bedank.