Die 10 gesondste kosse - Ander - 2022
Die 10 gesondste kosse
Ons leef in ongelooflike voeding! Daar is soveel dinge om van te kies! Maar wat het u regtig nodig vir babasitters en is albei regtig goed vir u gesondheid?
Moenie hierdie vuur misloop nie!
Nou moet jy nie net aan jouself dink nie, maar ook aan die baba wat jy ontwikkel. Die belangrikste is om voedingsryke voedsel te kombineer. U hoef nie u energie-inname te verhoog nie, wat beteken dat u nie twee in plaas van twee hoef te eet nie. Maar dit is belangrik wat op u dieet is, moet kwaliteit dieet weesen ryk aan vitamiene, minerale, hoë kwaliteit wit en waardevolle vette.
As u dit doen, sal u u liggaam nie honger ly nie, u benodig minder kalorieë, wat baie suiker en wit meel bevat. Op hierdie manier kan u uself help met die ongewenste ekstra vark en die natuurlike bergingsproses reg in die vou stuur.
Die hoë vlakke van foliensuur is baie belangrik vir die ontwikkeling van die fetale sentrale senuweestelsel. Dit is veral belangrik om broccoli gedurende die eerste weke van swangerskap te verteer, waardeur die voorkoms van abnormaliteite soos oop rug en serebrale gestremdheid verminder word, en minder aborsie. Die hoë kalsiumgehalte van broccoli, wat nie net vir die ontwikkeling van fetale bene nodig is nie, is ook te versmaai, maar ook vir die gesondheid van die moeder, aangesien dit hoë bloeddruk, urtikaria en vroeë swangerskap voorkom.
Die hoë inhoud van vitamien C sorg vir 'n behoorlike werking van die saadlobbe en help ook met die opname van yster. Die immuunstelsel van die moeder word ook beskerm deur likopeen, vitamien C en vitamien A. Laasgenoemde is ook nodig vir die ontwikkeling van fetale been-, tand- en velweefsel. Die hoë kaliuminhoud reguleer die waterbalans en bloeddruk.
Borrie bevat wit, essensiële aminosure van goeie gehalte, B-vitamiene, sink en yster. Vitamien B12 is nodig vir die werking van die senuweestelsel en vir die vorming van rooibloedselle. Verhoogde proteïeninname is onontbeerlik vir fetale breinontwikkeling. Vlindervleis is ook die geskikste grondstof vir die ontwikkeling van die yster-stoorhuis. Nog 'n voordeel is dat dit op baie maniere voorberei kan word.
Benewens die verskaffing van 'n uitstekende bron van proteïene, help die hoë vitamien D-inhoud jogurtkalsium en fosfor in bene en tande. Fosfor speel ook 'n rol in spierverfyning en -funksie. Yoghurt bevat ook nuttige bakterieë - probiotika - wat die funksionering van die moeder se immuunstelsel verbeter. Suiwelprodukte is ook ryk aan vitamien B12, wat slegs deur diereprodukte ingeneem kan word.
Probeer om volgraanprodukte te kies, aangesien dit ryk is aan foliensuur en ander B-vitamiene, vitamien E, yster, kalsium, magnesium en sink. Bruinrys is 'n ekstra verhardende en kokende bron van groente-wit. Vitamien B6 speel 'n sleutelrol in die normale funksionering van die senuweestelsel en verstandelike funksies.
Kies volgraan, koringbone!
Die hoë totale koolhidraatinhoud verseker die verhoogde kalorievereistes. Soos bruinrys, het dit hoë vitamiene B en proteïene. Vitamiene B speel 'n rol in byna alle metaboliese prosesse (wit, vet, koolhidraat). Die veselinhoud daarvan is voordelig vir die voorkoming van hardlywigheid.
Vlasaad is ryk aan vitamien E, wat 'n antioksidant is, maar bevat ook die beste van ander lewensbelangrike vitamiene. As gevolg van die sinkinhoud, beskerm dit die fetus teen senuweeskade en versterk dit die veerkragtigheid. Boonop is kalium, kalsium, magnesium, fosfor, yster en juk ook vry daarvan. Een van die mees waardevolle bestanddele is omega-3-vetsuur, wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van die fetale senuweestelsel en vir geestelike ontwikkeling. Verseker die optimale opname deur volgraan, konfyt, jogurt en jogurt te meng.
Die enkel-onversadigde, noodsaaklike omega-6-vetsure en fitonvoedingstowwe is belangrik vir die beskerming van die immuunstelsel. Dit is ook geskik vir kook, braai en vir ekstra slaaie. Dit bevat ook die belangrikste vitamiene A, E en F om die gesondheid van die vel te handhaaf, sodat dit vir eksterne gebruik gebruik kan word, om rekmerke tydens swangerskap te voorkom en om die risiko daarvan te verminder.
Die hoë inhoud van karoteen dra by tot die gesonde ontwikkeling van die vel. Dit is ook ryk aan antioksidante, aangesien dit baie vitamiene C en flavonoïede bevat. Minerale bevat kalsium, kalium, yster en fosfor. Die pektienoplosbare vesel help die vrou van die swanger. Appelkoos, in droë vorm, bied 'n oorvloed voedingstowwe aan die baba in die wintermaande.
Uiters ryk aan minerale. Dit is ryk aan vitamien C en E, yster, kalium en antioksidant karoteen en flavonoïde. Met die suiwerende, ontwaterende en uitputtingseffek is dit 'n reuse-hupstoot vir swanger vroue. Dit is die moeite werd om soveel as moontlik in alles te maak: toebroodjies, broodsprei, rys, aartappels, slaai. Meng altyd gekookte maaltye in as jy al cheeseburgers eet, want jy wil die beste vitamieninhoud hê.