Die dwaas gids om in vorm te bly terwyl jy reis - Reisverhale - 2020
Baie mane gelede het ek 'n artikel oor 'n man wat 'n rondte van die wêreldvliegtuigkaartjie vir $ 418 gehaal het, oor die weg gebring. Die artikel verskyn in Gizmodo (Ek was jaloers, ek het nie die artikel geskryf nie) en het 'n blogger met die naam Steve Kamb uit Nerd Fitness. Ek het sy webwerf begin lees, en ons het sekere boodskappe uitgestuur, uiteindelik by 'n konferensie ontmoet, en het vinnig vriende geword. (Nou woon hy in NYC en ek kan nie van hom ontslae raak nie!) Steve is een van die grootste gesondheids- en fiksheidsbloggers daar buite, met Nerd Fitness bereik sowat 2 miljoen mense per maand !!! Ek ping hom altyd vir dieet- en fiksheidsadvies.
Nou het Steve 'n boek uit genaamd Vlak aan jou lewe. Dit is 'n gedetailleerde gids om in vorm te kom, gemotiveerd te bly en al die epiese soeke te doen wat jy nog altyd wou doen. Soos die webwerf gebruik dit "nerdy" verwysings om die punt oor te kry. Ek lees dit, het dit liefgehad en het groot aantekeninge geneem! Dit is elke pennie werd! Vandag gee hy ons diepte raad oor hoe om op die pad te bly. Steve, haal dit weg!
'N Paar jaar terug, nadat ek oor 'n man met die naam Matt se reiswebwerf gestamp het, was ek geïnspireer om die wêreld vir 18 maande te reis, wat in Australië begin. Toe ek in Sydney geland het om my lewe as 'n nomad te begin, was daar een ding bo alle ander wat my bang gemaak het:
Uit die vorm kom.
(OK, ek was ook baie bang vir spinnekoppe.)
Enige tyd wat ek in die verlede gereis het, het ek my oefeninge verlaat en gesonde eetgewoontes het reguit uit die venster gegaan omdat: "Hey, ek reis!" Om terug te gaan van enige reis was soos om vyf reuse stappe agteruit op my gesondheid te neem en oorbegin. Dit het my uitmekaar gebring, maar ek was altyd bekommerd dat ek daardie wonderlike ete of 'n groot aandjie ontbreek.
Ek wed dat ons almal kan verband hou.
Maar op hierdie reis, het ek 'n groot reis van verskeie maande gedink, "Ek het 'n maatskappy, genaamd Nerd Fitness, bestuur. As ek nie 'n manier kan kry om te reis nie, bly gesond, wie sal ooit van my af advies ontvang?" loop die loop, praat nie net die praatjie nie.
Ek wou ook bewys dat dit alles moontlik was. Dat jy gesond en sterk kan bly en pas, en ook wonderlike avonture, ja vir partytjies, plaaslike kos eet en in die oomblik leef terwyl jy reis.
Ek het na meer as 20 lande gereis, die Chinese Muur gehang, met haaie geswem, wilde diere in Suid-Amerika opgespoor en selfs soos James Bond in Monaco gewoon. Ek het ook in Duits gesing tydens Oktoberfest in Duitsland, tot 'n sonsopkoms by die Carnival in Rio gespeel, in Kroasië gehongeloop tydens die Jagweek en op die Full Moon Party op die strande van Thailand gedans.
Ek het op daardie reis geleer dat dit gesond is en dat dit 'n oomblik in die lewe moet bly. Moet nie onderling uitsluitend wees nie. Om gesond te wees, kan eintlik GROOT wees om jou te help om in die oomblik te lewe en ook ja vir avonture te sê.
Ek het net 'n boek genaamd gepubliseer Vlak aan jou lewe oor hoe om mense te help om meer avontuurlustige lewens te leef en hoe om 'n plan in plek te stel om dit te laat gebeur, en dit dek 'n paar van die dinge hieronder, asook meer reishulp. Vandag wou Matt my van my raad saam met jou deel. (Matt sê: En met my ook, want ek voel altyd dat ek tien pond kry wanneer ek reis!)
So hier is 'n bloudruk om gesond te lewe, om jouself te versorg, en doen nog steeds al die prettige dinge wat jou gemaak het om in die eerste plek te reis.
'N oefensessie wat jy kan enige tyd, enigiets doen!
Wanneer meeste mense aan oefening dink, dink hulle gewoonlik aan mense wat hulself in 'n gimnasium met gewigmasjiene martel en ure lank op treadmills soos 'n hamster hardloop. Bruto.
Daarbenewens, wanneer jy op reis is, sal die LAASTE ding waarna jy wil dink, in 'n gimnasium saamgespan word wanneer jy jou nuwe omgewing moet verken. Ek was 'n gym-rat wat probeer om fiks te raak, en dit was nie voordat ek begin reis het nie, maar ek moes regtig in die motivering agterbly. WAAROM ons vir onsself moet sorg:
So kan ons koel aktiwiteite doen wat ons herinner waarom dit lewendig is!
Ons kry net een kans op hierdie planeet, en ons het net een liggaam om dit te doen, so ons moet waarskynlik vir onsself sorg. Gelukkig, as ons basiese dinge kan doen en 'n paar sleutelstelsels in plek kan stel wanneer u reis (en wanneer ons nie reis nie), sal ons gereed wees om alles te doen, waar ook al. Jackpot!
Basiese oefensessie wat jy kan doen
Om te begin, en hopelik is dit vanselfsprekend, Om dinge soos fietsry te doen, stap, en stap vir staproetes is 'n uitstekende begin om 'n gesonde liggaam te bou. Dit is oefening wat nie regtig soos oefening voel nie, want jy ondersoek ook nuwe plekke soos Indiana Jones of Carmen Sandiego.
Maar ek wil jou ook 'n basiese oefensessie leer wat jy oral op die planeet kan doen. Ek weet dit is waar, want ek het dit gedoen in 'n parkeerterrein in Singapoer, 'n bushalte in Nieu-Seeland, in die middel van die Australiese Outback en ander absurde plekke.
Hierdie basiese kragopleiding oefensessie is regtig nuttig om 'n goeie ondervinding te hê tydens reis: wanneer jy sterkte-trein bou, bou jy jou spiere, gewrigte en tendons elke keer sterker. Berei hulle voor vir enige aktiwiteit wat jy op hulle gooi. Die beste van alles, dit is vinnig, rig elke spier in jou liggaam met net 'n paar funksionele bewegings, en kan enige plek voltooi. Hierdie oefensessie kan jou help om sterk en gesond te word en het nog genoeg tyd om alles te doen wat jy moet doen.
Hier is 'n volledige deurlopende video van 'n paar jaar terug van my om 'n basiese oefensessie met verskillende variasies vir elke oefening te voltooi, op 'n speelgrond in Manta, Ecuador:
Nou wonder jy dalk waar om 'n speelgrond te vind? Eenvoudig! Wanneer jy na 'n nuwe stad kom, kyk op Google Maps of praat met die persoon wat jou koshuis bestuur en vra vir die naaste park. Al wat jy nodig het, is genoeg spasie op die grond om jou knieë en optrede te doen, en iets om van te hou vir jou trek-ups.
Ek het trekkies op boomtakke, bushalte oorhang, en parkeerstrukture gedoen; squats en lunges in die middel van 'n woestyn buite 'n tent; en push-ups feitlik oral.
(Kan nie pull-ups maak nie ... of kan jy nie 'n boomtak vind nie? Lig liggaamsgewig met 'n lessenaar of tafel, of pak jou koffer op en doen dumbbellry. Alles wat jy kan doen met net jou lyf.)
Probeer die Nomadic Matt Travel Workout Plan:
3 stelle van 10 liggaamsgewig squats
3 stelle van 10 push-ups
3 stelle van 10 longe
3 stelle van 10 omgekeerde crunches
3 stelle van 10 rugsakke
U kan elke dag die bogenoemde oefensessie volg, of selfs net een keer per week, en dit sal u help om op die teiken te bly en u voorbereid te hou vir alles.
Die beste deel? Dit tel alles!
As jy net vyf minute hier en daar het, is dit goed. Doen squats wanneer jy kan. Kruip 'n paar trekkies uit as jy iets vind om van jou hange af te hang, of 'n plank in 'n epiese plek uit te breek, want hoekom die hel nie.
Dieet is 80% van die Slag!
Ugh, niemand wil dit hoor terwyl jy reis nie, maar hoe jy eet sal verantwoordelik wees 80-90 persent van hoe jy lyk en voel. Ernstig! Jy kan nie 'n slegte dieet verbysteek nie, en jy kan ook nie 'n mens uitoefen nie. Wat ons probeer vermy, is die depressie en ongelukdieet wat volg op 'n reis vol oorverhitting in die buiteland: "Ugh, waar het al hierdie vet vandaan gekom? Tyd om myself te honger! "Nee, nie meer nie!
In plaas daarvan, laat ons 'n ordentlike plan in plek stel sodat ons NIE oorboord kan gaan tydens reis nie en daarom drastiese maatreëls oorskakel wanneer ons by die huis kom - iets wat konsekwent en volhoubaar is.
Hoe doen ons dit? Deur 'n eenvoudige, kickass voedingsplan op te stel wat maklik oral en oral op die planeet kan volg en toepaslik is:
Eet eintlike kos die meeste van die tyd. Vloeibare kalorieë is wreed.
Moenie staatmaak op maaltyd tydsberekening of kalorie telling nie.
Doen die beste wat jy kan. Moenie freak out nie!
Waarna ons mik, is voedsel wat ons laat versadig en op teiken, dws, meestal groente, een of ander vorm van proteïen (of dit uit dierlike bronne of peulplante is), en dan vrugte en / of neute - soms 'n bietjie rys of aartappels, en minimale brood of pasta of vloeibare kalorieë.
Jy het waarskynlik gehoor van hierdie tipe dieet wat as die "Paleo-dieet" of "eet soos 'n holbewoner." Dit is die ultieme tyd getoetserde voedingstrategie, aangesien jy natuurlike voedsel eet wat al millennia bestaan ​​het. Beter nog, hierdie kosse kan oor die algemeen oral op die planeet gevind word, en dit hou dinge eenvoudig, so jy hoef nie bekommerd te wees oor die tel van kalorieë of om jou kos te weeg nie. Dit is een wat ek vir groot sukses in die wêreld aangewend het, maar dit vereis dat jy doelbewus in jou besluitneming met elke ete moet wees.
Jy mag dalk wonder wat jy moet en moet eet en hoeveel. Kom ons begin met die "wat," en dan kan ons die "hoeveel" bedek. Cap'n Crunch, pizza, pasta, brood, lekkergoed, koeldrank - dit is alles verwerkte kosse vol onsin, sodat ons dit moet vermy wanneer ons kan.
Die fokus moet wees op kwaliteit kos uit natuurlike bronne (dit kan dikwels makliker wees in die buiteland as in die Verenigde State, want dit lyk asof hierdie land gebou is rondom graan, suurlemoensap, suiker en koolhidrate.).
Hier is wat jy moet bou jou dieet rondom:
vleis: Ware diere met vier bene
voëls: Hoender, kalkoen, eend, hoender - dinge met vlerke
vis: Dit sluit ook garnale, kreef, krap, mossels, mossels en ander waterbewoners in.
eiers: Hoender eiers, volstruiseiers, maar nie Cadbury Eiers nie!
groente: Donker, blaargroentige groen groente is 'n gunsteling. Nee, mielies is nie 'n groente nie!
olies: Olyfolie, klapperolie, avokado-olie - dink natuurlik.
Vrugte: 'N Goeie bron van koolhidrate, maar hulle kan baie natuurlike suiker bevat en kan hoër wees in kalorieë, so beperk hulle as jy gewig probeer verloor.
neute: Met 'n gesonde vet gevul, maar hoog in kalorieë, is dit goed vir 'n peuselhappie, maar eet nie sakke en sakke nie.
knolle: Soet aartappels en yams. Hoër in kalorieë en koolhidrate, maar goed net na 'n oefensessie.
spek: Natuur se lekkergoed!
Elke ete moet 'n proteïenbron en ten minste een groente hê; voeg vrugte en neute by. Vermy suiwel en korrels, of eet hulle slegs in minimale hoeveelhede.
Nou kan ek jou voorkop alvast sien en jy het waarskynlik die volgende vraag: "Wat van rys en pasta? Dit is alles wat ek eet as ek reis! "Ek kry dit - die goedkoop terugpakket dieet bestaan ​​uit rys, bone en pasta - die meeste kalorieë vir die minste hoeveelheid geld (gewoonlik meer geld vir meer drink, haha). Hierdie kosse is amper net kalorieë en koolhidrate. As jy gesond wil wees, maak seker dat jy ook proteïene en groente eet.
Om rys of pasta of bone te gebruik, is goed; Maak dit nie die enigste ding wat jy eet nie, net sodat jy meer kan drink. Jou liggaam sal jou bedank, ek belowe.
Dit is iets waarmee ek gesukkel het toe ek begin reis het, totdat ek myself verbind het om beter te eet, wat my nodig gehad het om meer geld op kos te spandeer (proteïen, groente, ens.). Ek het ook meer geld gespaar voordat ek op my reis gegaan het ('n paar dollar kan in baie lande 'n goeie maaltyd beteken) of elders gered (deur minder nagte uit te drink). Dit vereis 'n bietjie dissipline, maar as jy daartoe verbind is om gesond te bly en nie jou liggaam (en middellyf!) Te verwoes terwyl jy reis nie, moet jy 'n paar veranderinge doen.
Jy hoef nie net broccoli en hoender te eet wanneer jy reis nie en ignoreer enigiets wat lekker smaak.In plaas daarvan, probeer om 80% van jou maaltye gesond te maak, en eet dan wat jy ook al die ander paar etes wil hê. Jou liggaam sal nie na 'n slegte maaltyd 'n ballon oplaai nie, maar as jy 'n slegte maaltyd laat 'n maand swak eet, sal dit probleme veroorsaak.
So vind balans: As jy 'n groot ongesonde ete gaan eet, eet 'n klein ontbyt en middagete. As jy net 'n massiewe ontbyt gehad het, slaan middagete oor - dit gaan uit aan die einde van die dag. Om 'n ete oor te slaan, kan 'n intermittende vas genoem word en kan eintlik baie voordelig wees!
Ek implementeer ook die reël "nooit twee in 'n ry nie. Ek eet nooit twee slegte maaltye in 'n ry nie. As ek in 'n plek bekend is vir iets ongesond en lekker, maak ek seker dat die etes voor en na regtig gesond is, sodat een slegte maaltyd nie 'n gewoonte word nie.
Die Nomadiese Matt Voeding Reis Strategie:
Eet regte kos! Meestal groente, sommige proteïene, en dan vrugte en neute.
Bone, rys, patats en aartappels is goed gematigde.
Vermy verwerkte rommel, suiker en vloeibare kalorieë soos koeldrank, sap, ensovoorts.
Implementeer die "nooit twee in 'n ry reël."
Partytjie met Doel
Ek is lief vir partytjies. Ek sal bly bly, bly uit, en party met die beste van hulle wanneer daar 'n kans is dat iets epos kan afneem. Vra net Matt! (Moet nie Matt vra nie - hy weet te veel.)
Hier is iets wat jy reeds weet: alkoholgebruik is nie presies gesond vir jou nie. Maar weer bly dit nie te laat nie, spandeer nie genoeg tyd in die sonlig nie, spandeer te veel tyd in die sonlig, speel te lank vir videospeletjies, eet ongesonde kosse, ens.
En tog doen ons almal baie van hierdie dinge; ons moet afwisselings maak terwyl ons ons lewens leef en pret geniet.
Ek glo dat drink soms afgemat kan word, en 'n gesonde lewenstyl kan nog steeds behaal word. As jy besluit dat jy wil drink, goed vir jou. As jy besluit dat jy nie wil drink nie, is dit ook goed. Jy ken jouself die beste: Wees slim.
Dus, eerder as om te sê dat jy opgehou het om te drink, kom ons soek 'n manier om by jou skedule in te pas sodat dit gelukkig kan wees SONDER jou middellyn uit te buig en jou 'n woedende hoofpyn te gee.
Hier is die Nomadic Matt Healthy Drinking Strategie:
Wyn en drank (stadig gesny) sonder mengers is die "gesondste" opsies.
Ligte bier en goeie bier is die beste, in moderering (duh).
Sukkelende gemengde drankies of energie-drank-en-alkohol-kombinasies (ek sien jou, Thailand!) Is vreeslik vir jou. Suiker is letterlik die duiwel.
Drink water tussen elke drank. Dit werk soos 'n sjarme, ek belowe.
Nou kan kalorieë uit drankjies regtig optel, en kan die gekke kos wat jy verteer as jy dronk is ... so probeer om met die doel te partytjie. Wyn, bier, drank. Weet jouself en wees slim daaroor.
Jy kan ook baie pret hê as jy mal soos ek is. In Kroasië tydens die Jagweek verlede jaar het ek 'n reël gekry dat ek elke oggend 10 knieë en 10 push-ups moes doen vir elke drank wat die vorige aand verteer is. Wat begin het as 'n grap onder my bootmaats het skielik 'n aanspreeklikheidstaktiek geword. Hulle het my behoorlik gehelp om my drankies te tel en dan my optrede die volgende oggend op die dek van die jag te tel.
Wees aktief en geniet
Theodore Roosevelt, 'n avontuurder in sy eie reg, het die beste gesê: "Doen wat jy kan, met wat jy het, waar jy is."
In plaas daarvan om perfek te wees, kan ons goed genoeg wees terwyl ons reis. Daar is dikwels eenmalige ervarings wat vereis dat jy jou kos of oefenroetine moet aflê.
Oefening hoef ook nie jou lewe te verteer nie. Dit kan net so maklik wees om te teken, kies om 'n fiets deur 'n stad te ry en doelbewus verdwaal, stap op klein reise om jouself voor te berei vir groter reise.
Jy kan ook in sommige aktiwiteite meng wat nie soos oefening voel nie, maar is:
Tango lesse in Argentinië
Capoeira opleiding in Brasilië
Muay Thai opleiding in Thailand
Stap oral en oral
Ongeag jou fiksheidsvlak, is daar pret aktiwiteite wat inheems is aan die lande wat jy besoek, wat kan maak vir 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet, op te lei in 'n aktiwiteit wat vir jou nuut is en jou hart te laat wedren! Ek hou daarvan om te dink aan hulle as missies of soeke om te voltooi, benewens om net die toerisme-aantreklikhede te sien, maar dis net die nerd in my.
Die Nomadiese Matstrategie van Gesonde Awesome Traveling:
Maak oefening deel van wie jy is. Loop meer. Sê ja vir staptogte.
Sterk trein ten minste een keer per week. Volg die oefening vir die speelplek!
Eet regte kos. Moenie deurgaans net vir goedkoop kalorieë gaan nie.
Moet nooit twee slegte maaltye in 'n ry eet nie.
Party met die doel! Drink ook water. Suiker is sleg.
Doen die beste wat jy kan. Elke bietjie tel!
Onthou, jy hoef nie "alles of niks" te wees nie - jy moet net goed genoeg wees. En elke besluit help! Nogmaals dankie vir die lees, en ek hoop dat jy vandag nog een advies gaan haal en dit gebruik om jou te help met jou volgende reis!
Steve Kamb is die skrywer van Vlak aan jou lewe, nou beskikbaar in boekwinkels landwyd. Wanneer hy nie die wêreld reis of met Matt meng nie, bedryf hy NerdFitness.com, 'n wêreldwye gemeenskap van gemiddelde Joes en Jills wat mekaar help om beter lewe te lei.