Hoe om nie te gewigstoename tydens swangerskap? Vyf eenvoudige reëls
Tydens swangerskap, moet 'n vrou noukeurig te verseker dat sy gewig. Dit is baie belangrik. Hoe om nie te kry gewig tydens swangerskap? Kom ons probeer om hierdie interessante vraag te beantwoord.
Volgens kenners, wat, glo, almal weet oor die swangerskap, die tempo van gewigstoename is 8-10 kg in 40 weke. Sodra die dokter in die voorgeboortekliniek sien meer as die bogenoemde figure, begin verskeie soorte teregwysings, probleme in die vorm van edeem, die aanstelling van dieet en vas dae. Oormatige gewigstoename in sommige gevalle kan lei tot die aanvaarding van spesiale tablette en selfs hospitalisasie! Dit moet egter op gelet word dat die reël - die konsep is baie vaag, soos almal individueel. Byvoorbeeld, sommige vroue nie te dink oor hoe om nie te veel gewig op te tel tydens swangerskap, en omgekeerd: hoe om beter te kry. Dit is egter selde die geval. Hoe om probleme met oorgewig te vermy?
Die eerste ding wat elke swanger vrou wat die swangerskap onthou - 'n slegte tyd vir dieet en gewigsverlies, so moenie vrae nie op hierdie tyd oor hoe jy vinnig en doeltreffend gewig kan verloor vra. Maar die basiese reëls van 'n gesonde dieet gedurende hierdie tydperk is dit noodsaaklik om te voldoen.
Heers een. Moenie vergeet van die oggendmaal
Die liggaam na 'n nag van behoeftes kalorieë, so swanger seker wees om te eet ontbyt. Dit weet wat dit neem om die maag te teken as enigiets in die oggend. Dit kan 'n ligte versnapering, 'n koppie tee en kaas, groente slaai of so iets wees. As jy nie ontbyt vir aandete het 'n vrou wakker Aangevuur eetlus, en dit sal beslis iets wat in die yskas sal vind eet, en dit, terloops, is 'n resep vir gewigstoename.
Tweede reël. Eet 'n spesiaal saamgestel spyskaart
Spyskaart hulp swanger organiseer behoorlike voeding omdat hulle nie te veel gewig op te tel tydens swangerskap is baie moeilik, eet op verskillende tye, byt toebroodjies en sjokolade. Maak 'n spyskaart in advance en dra 'n gesonde kos (appel, jogurt), in die geval wat jy ooit wil iets om te eet in die straat.
Derde reël. Vermy kos diens en verban produkte
Dit is geen geheim dat die kos in kafees, restaurante en kafeterias nie altyd nuttige en gesonde kos. Souse, vleis geregte, geur - is nie vir swanger vroue, veral diegene wat nie wil hê om te veel gewig op te tel. Natuurlik, dit beteken nie jy hoef te sit by die huis en net pap en groente. Die belangrikste ding - om 'n gevoel van verhouding het. Opgee gebraaide vetterige vleis, sagte kaas, tuna en sushi. Moet nie misbruik word rou vis. Moenie drink baie koffie, beter - tee.
Verbode produkte, wat nodig het om te vergeet sluit wors, piekels in groot hoeveelhede, buns en groot room koek, pittige kase. Doen nie weg en ingemaakte patees kry gedra. Voorkeur gee aan vars vrugte en groente. Wees net geduldig, en dit is jou liggaam en jou ongebore kind waarskynlik vertel jy "thank you". Maar in geen geval kan nie honger ly kind moet voedsame vitamiene en minerale.
Heers Vier. Jy moet nie eet vir twee
Dit is geen geheim dat swanger vroue moet meer kalorieë, maar dit beteken nie dat jy moet twee of drie keer meer hê, en ooreet. Voeg net gesonde kos by die dieet. Luister na jou liggaam: as jy iets vleis wil - iets koud eet. As jy nie wil hê vleis - moenie jouself dwing, kan jy iets anders, wat dieselfde vitamiene bevat as in vleis eet. Maar, as jy wou eet voor hy gaan slaap, dan nie luister na die liggaam, hou hulle tog terug en ontspan voor die ontvangs oggend skryf.
Reël Vyf. Wees fisies aktief
As jy swanger is, beteken dit nie dat jy hoef te gaan lê op die bank en 9 maande van rus, drink vars. As 'n vrou het geen komplikasies, kan jy oefensessie vir vroue in die staat: om aan te sluit die swembad, fitball, probeer aerobics en ander vermaak. Meer wandel in die vars lug.
Glo my, as 'n swanger vrou is om hierdie eenvoudige riglyne volg, die vraag van hoe om nie te veel gewig op te tel tydens swangerskap, sal verdwyn deur homself, en die verwagtende moeder sal baie beter en meer energiek voel!