Hoe om 'n groot knop en 'n skraal middel te kry - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n groot knop en 'n skraal middel te kry
U kan staatmaak op liggaamsgewig-oefeninge om u boude te plomp, as 'n gimnasium nie beskikbaar is nie.
Dit maak nie saak wat klereontwerpers en skraal mode-kunstenaars wil dink nie, gladde, sterk kurwes is altyd in styl. Daar is net soveel wat u kan doen om die vorm van aard en u genetika aan u te gee, met oefening en dieet, is dit moontlik om 'n bietjie op te lig en vas te trek om u onderkant af te rond en u middel te verkleur.
Verloor die oortollige gewig
Geen hoeveelheid oefening sal u vorm verander as dit deur ekstra pond vervaag word nie. Dieet van ineenstorting bring vinnige resultate op, maar dit duur nie. Die beste manier om gewig te verloor is met 'n gekombineerde program vir gesonde eetgewoontes en konsekwente oefening.
Bou u maaltye rondom vars groente en vrugte, maer proteïene soos hoender en vis, neute en sade en volgraan. Drink baie water en vermy bygevoeg natrium, want dit kan u water behou en opgeblaas lyk. Hou u kalorie-inname tussen 1.200 en 1.500 kalorieë om mee te begin, en pas aan soos nodig. Moenie onder 1200 kalorieë val nie, want dit kan u liggaam voedingsstowwe berokken wat u nodig het om spiere op te bou.
Bou jou buit op
Begin elke oefening met 12 herhalings, werk tot drie stelle van 25 vir boude- en skoueroefeninge en vier stelle van 25 vir u ab-oefeninge. Die doeltreffendste oefening om u gluteus maximus spiere te bou, of die groot spiere in u boude, is die liggaamsgewig hurk:
Staan met u voete skouerwydte uitmekaar met u knieë oor u tone. Trek jou vingers liggies agter jou nek met jou elmboë uit.
Asem in, trek jou boude spiere vas en laat sak dit na die grond terwyl jy uitasem. Hurk net verby die punt waar u knieë 'n regte hoek vorm.
Staan weer regop, hou u agterste spiere styf. Herhaal.
Dit is belangrik om al die spiere te werk wat u agterkant ondersteun en ondersteun. Die volgende oefeninge sal help om die spiere in u boude, heupe en dye te versterk en te definieer.
Staande sybeen lig op:
Staan met u gewig op u regterbeen, met u knie in lyn oor u groottoon en effens gebuig.
Leun sywaarts na regs, haal asem in en lig jou linkerbeen sywaarts tot heuphoogte as jy uitasem. Hou u voet gebuig, eerder as om tone te wys. Hou u arms waar u ook al benodig om u balans te hou, maar moenie u hande op u heupe plaas nie.
Laat sak u linkervoet amper tot op die grond, en lig dit dan weer op sonder om u bolyf te beweeg en u reps te voltooi voordat u met u regterbeen herhaal.
Plaas u voete 'n bietjie minder as die skouerwydte van mekaar, en sorg dat u knieë oor u tone is.
Sit u hande op u heupe, asem in en neem 'n groot tree vorentoe met u regterbeen.
Buig u regterbeen totdat u knie 'n regte hoek vorm, en haal dan asem uit as u met u regtervoet afstoot en terugkeer na u beginpunt. Herhaal met u linkerbeen en eindig u reps afwisselend bene met elke sprong.
Begin op jou elmboë en knieë op 'n mat of mat. Hou jou rug reguit en jou kern styf.
Asem in, druk jou glutes in, en haal asem uit terwyl jy jou linkerbeen agter jou uitsteek en effens opwaarts totdat dit heeltemal verleng is met jou voet gebuig.
Bring u been terug na sy beginposisie sonder om u knie aan die mat te laat raak, en herhaal vir 12 herhalings. Herhaal met u regterbeen.
Trek u buikspiere en skuiwe aan
Daar is tientalle oefeninge wat ontwerp is om u abses te verskerp, dus dit is belangrik om die kombinasie te vind wat die beste vir u is. Die belangrikste ding om te onthou is dat dit nie genoeg is om net crunches te doen nie. U moet ook u skuinshoeke aan die sykante en agterkant van u onderlyf werk.
Lê op jou rug met jou voete plat op die vloer en jou knieë ontspanne. Raak liggies aan jou vingerpunte aan die agterkant van jou kop.
Lig jou bolyf op deur jou ribbes teen jou heupbene te krul terwyl jy uitasem.
Laat sak jouself weer neer sonder om jou skouers aan die vloer te laat raak om die spanning op jou buikspiere te hou.
Begin in dieselfde posisie as vir crunches, behalwe dat jou bene reguit moet wees en jou enkels ongeveer 'n duim van die vloer af moet wees.
Asem in en lig jou regterknie op, draai jou bolyf om jou linkerskouer vorentoe te bring om by jou knie te kom terwyl jy uitasem.
Gaan terug na u beginposisie en lig u linkerknie op en draai dit om u regterskouer te ontmoet. Wissel bene af totdat u die spanne voltooi het.
Skouer in 'n mate van kontras
Breë, goed gedefinieerde skouers kan help om die illusie te skep dat u middel kleiner is as wat dit is. Gebruik gewigte wat swaar genoeg is om u te laat werk, maar plaas geen las op u gewrigte nie.
Staan met u voete se skouerwydte van mekaar en u knieë effens gebuig. Hou 'n vrygewig in elke hand op skouerhoogte met u handpalms na buite.
Asem in en druk die gewigte op in die lug en effens na mekaar toe u uitasem.
Laterale arm lig:
Begin met jou voete se skouerwydte van mekaar en knieë effens gebuig. Hou 'n gewig in elke hand aan u sy, met u palms na binne gedraai, na u bene.
Haal u asem op en lig u arms reguit na die kante toe en laat u asem uithaal terwyl u hulle tot op die skouerhoogte lig.
Keer terug na u beginposisie en herhaal.
Voorste arm lig:
Begin met jou voete se skouerwydte van mekaar en knieë effens gebuig. Draai jou hande sodat jou duime teen die buitekant van jou dye rus en jou handpalms na jou toe wys.