Wanneer ons die geheim van verstandigheid leer, leer ons dat in plaas van om weg te hardloop en bedreig word deur kragtige emosies, ons kan net by hulle sit en asemhaal en toelaat dat hulle dit kan wees. Mindfulness is vreedsaam, soos 'n wonderlike kalm oseaan waar die kragtige golwe van emosie kan opduik en oorval, maar doen geen skade nie.
Leer om dinge te laat
As dit vir jou soos meditasie lyk, is dit. Mindfulness is 'n soort meditasie. Hierdie bewustheid, dit sit met jouself en doen niks en verwag niks om te gebeur nie, is waaroor meditasie gaan. En so voel jy dat jy niks hoef te bereik nie.
So sit jy net en asem en kyk hoe jou emosies kom en gaan. En jy doen absoluut niks oor enige daarvan nie. Soos ons dit oefen en leer om dinge te laat wees, begin ons onsself onssensitiseer tot ons vrees vir ons eie gevoelens.
Hierdie taktiek of tegnieke-bewustheid, waarneming, meditasie-stadig en los ons geleidelik uit ons eie verkeerde oortuiging dat ons eie emosies op een of ander manier vir ons gevaarlik kan wees. En as ons hierdie oefening kombineer met die kragtige tegniek om ons stories te ondersoek, sal ons met verloop van tyd ons bevry van die greep van baie van die hoogs gelaaide emosies wat ons so vrees. En op die ou end word die lewe 'n baie kinderlike plek om te wees.
Die bedoeling om wakker te word
Dus, of ons praat oor interne of eksterne gebeure, om teenwoordig te wees en om te gaan met wat regtig voor jou is, moet jy wakker wees. En as jy nie wakker is nie, is die enigste manier om daar te kom, die bedoeling om wakker te wees. Die bedoeling is alles. Wees dus ernstig en beplan! Ek is van plan om wakker te wees in hierdie oomblik. Beplan om aandag te gee en te sien wat sonder om te interfereer of te interpreteer of te probeer verstaan. En wees ernstig daaroor.
Van voorneme is om te sien sonder om te oordeel. Van plan is om jou mening te laat val. Van plan is om hier te wees nou en ervaar die vloeibaarheid van hierdie oomblik soos dit is, en vroeër of later, sal jy!
Beplan om jouself weer terug te bring tot vandag toe sonder om daarop te kommentaar te lewer of dit aan jouself te verduidelik. En as jy wegval, soos jy sekerlik wil, kom terug en beplan weer. En hou aan om te oefen. En beplan weer. Intention vereis konstante waaksaamheid. Niks minder sal doen nie.
Hou van plan om hier te wees
Beplan om oor en oor wakker te word. En dan weer van plan. En elke keer as jy ontdek dat jy nie teenwoordig is nie, maar êrens in jou gedagtes praat met jou vriendin of jou pa of jou baas, bring jouself terug na die nou. En beplan weer.
As jy ernstig is en dit is jou eerlike bedoeling, sal jy ontdek dat jy enige tyd in die loop van jou dag 'sien' kan oefen - maak nie saak wat jy doen nie. Doen dit net. Besluit om teenwoordig te wees wanneer jy die skottelgoed was. Besluit om teenwoordig te wees wanneer jy jou motor bestuur. Besluit om teenwoordig en bewus te wees wanneer jy met jou maat is. En dan kyk. En kyk weer en besluit om te sien wat jy doen en wat aangaan - en jy sal.
U kan ook tydens die loop van u dag spesifieke uitreike neem om 'sien' te oefen. Jy kan byvoorbeeld begin deur net in jou stoel te sit en te oefen om te sien soos hierbo beskryf vir vyf minute. As jy dit gereeld doen - een of twee keer per dag vir net 'n paar minute elke keer - sal jy gou die knie kry. Dis amper soos om 'n fiets te ry. Dit verg 'n bietjie oefening, maar baie gou sal jy dit kry. En dan sal 'sien' natuurlik vir jou gebeur - en wie weet wat jy sal sien!
Geluk is nou
Een van die dinge wat ons ontdek wanneer ons bedink, is dat geluk die nou is. Waar anders kan dit wees?
En ons ontdek ook dat geluk nou ons ware natuur is. Hoe kom ek by hierdie verrassende gevolgtrekking? Dit is eenvoudig. As jy 'sien' en 'wees' in die huidige oomblik ontdek, ontdek jy twee dinge. Eerstens ontdek jy dit jy is nou. Hoekom is dit so? Wel, dit moet wees. Vra jouself af - wat is dit nou? Die nou is wat jy is. Die nou is waar jy is. Die nou is jy ... dit moet wees. Wat anders kan die nou wees, maar jy? Dink daaroor. Sonder jou sou daar nie nou wees nie!
Laat dit dus vir 'n oomblik sink. Jy is die nou.
Die tweede ding wat u uitvind, is dat wanneer u gedagtes en ten volle teenwoordig is, die ervaring van die nou heeltemal eenvoudig, heeltemal salig, volkome vreedsaam en heeltemal veilig is. Wat 'n redelik goeie definisie van geluk is, is dit nie!
Nou is dit 'n baie belangrike ontdekking, want dit beteken - ten spyte van wat jy tans mag dink - dat jy niks kan doen om jouself gelukkig te maak nie, want jy is alreeds geluk self. Geluk is jou natuur - want jy is nou! En die is nou heeltemal eenvoudig, in die geheel salige, perfek vreedsame en heeltemal veilig is.
As ek dit oorweeg, kan ek tot geen ander gevolgtrekking kom as wat jy, die nou en die geluk is almal een en dieselfde! Hulle is gelyk, identies en uitruilbaar - of almal een - maar jy wil daarna kyk. Dit vind ek 'n wonderlike ontdekking. Om te besef dat dit is wie / wat ons is - en daardie geluk is ons ware natuur. Die versiersel op die koek is dat daar net een plek is waarop ons die geluk kan ervaar wat ons is - en dis nou hier.
© 2015 Barbara Berger. Alle regte voorbehou.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Weerstaan, onderdruk en ignoreer onaangename emosies werk nie
Hoe beledigende baasse jou sowel as jouself maak ...