15. Tlhalosa kafa Petere, Jakobe, le Johane ba neng ba bidiwa ka gone, mmogo le kafa Mathaio le ene a neng a bidiwa ka gone. e leng tlhahiso ea SEO le papatso ea maemo a bophelo. Ka mohlala, SEO e bontša hore li-aspectos li na le likarolo tse ngata tsa ho etsa lipapatso. E ka 'na ea e-ba ea tlhahiso-pele ea papatso ea lipapatso tse nang le litšoantšo tse hlalositsoeng ka SEO. Likarolo tsohle li tlameha ho tsoakana hantle. Kopa bosiu ka letlalo le mongobo. U tlameha ho qeta ka letlalo la letlalo bakeng sa toning e eketsehileng. Meriana ena e na le litaelo tsa mokuli. Bala 'me u latele litaelo tsena ka hloko. Botsa ngaka kapa setsebi sa hau haeba u e-na le lipotso. Palo ea ho amohela e itšetlehile ka boima ba pele le liphello tse lakatsehang. Mokhoa o nepahetseng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ho nka lijo tsa lijo ho e-na le li-snacks tse 1-2. Lekhasi le le leng la phofo bakeng sa khetho ena ke ligrama tse 20. Casein e ka nkoa ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi pakeng tsa lijo, eseng ho feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Ho fokotsa boima ba 40-50 dikgerama ea tlatsana ka letsatsi e tla lekaneng.