WAT IS DIE F-FACTOR-DIEET-WERK DIE F-FACTOR-DIEET? - DIEET
Wat is die F-Factor-dieet en sal dit u help om permanent gewig te verloor?
Die F-Factor Dieet is gebaseer op die idee dat daar meer ingeneem moet word vesel sal jou verslank en maer hou.
Die F-Factor vra u om selfs meer as die aanbevole hoeveelheid vesel vir vroue-35 gram-te eet, meestal in die vorm van al die gesonde, veselryke voedsel.
Kenners sê dat die F-Factor-dieet u kan help om gewig te verloor, maar dat dit nie die regte plan is as u nie van die verwerkte veselstawe of poeiers wil afhanklik wees nie.
U het waarskynlik die eerste keer van vesel gehoor van u ouma, wat in 'n poging om bly gereeld roer wat lyk soos potloodskaafsels in haar oggend OJ. Nie aantreklik nie.
U sal verlig wees om te weet dat die F-Factor Dieet-F vir vesel is, kinders!-gaan oor meer as om dinge aan die gang te hou (en vereis nie dat u 'n sluk vloeistof moet drink nie). Dieetkundige van New York Tanya die wortel Se eetplan (wat eintlik meer as 'n dekade gelede uitgekom het) is gebaseer op die idee dat meer ingeneem moet word vesel , wat sy die wonderkoolstof noem, sal jou verslank en maer hou.
Die idee het wel wetenskaplike gewig. Vesel is 'n mikrovoedingstof wat ons vinnig volmaak en ons vir 'n lang tyd vol en tevrede laat voel. Hierdie volheid help ons om onnodige peuselhappies te voorkom, en dit kan help om gewig te verloor, sê hy Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., 'n voedingkundige in New York.
Gewigsverliespotensiaal opsy, eet genoeg daarvan (iets wat oorgrote meerderheid wat ons nie doen nie) is net goed vir u. N groot rapporteer in die tydskrif Lancet het opgemerk dat die hoogste veselverbruikers 'n afname van 15-30% in sterftes as gevolg van 'n klomp oorsake toon, insluitend kardiovaskulêr voorwaardes, beroerte , suikersiekte en kolorektale kanker , in vergelyking met diegene wat die minste geëet het.
Daardie doen klink moontlik wonderbaarlik, maar soos met enige gewigsverliesprogram, is dit baie individueel of dit vir u sal werk. Hier is wat u moet weet oor die F-Factor en hoe u kan bepaal of dit u ewige voedselplan is.
So, wat is vesel in die eerste plek?
Vesel, 'n voedingstof in plante wat jy nie kan verteer of absorbeer nie, kom in twee vorme , oplosbare vesel en onoplosbare vesel.
Eenvoudig gestel, oplosbare vesel trek water in en vorm 'n soort vuil gel, wat die vertering vertraag. Soek dit in boontjies en neute, hawersemels en gars, lensies, ertjies en vrugte en groente. Dit is ook in psyllium -skilpoeier, waarskynlik waarmee ouma haar OJ spyk.
Onoplosbaar word gevind in koringsemels, groente en vrugte en voeg grootmaat by jou kak, sodat dit afval bymekaarmaak terwyl dit deur jou SVK beweeg.
U het waarskynlik opgemerk dat Devil Dogs en Sour Patch Kids nie hier as goeie veselbronne genoem word nie. Dit is omdat hulle nie is nie. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde wil hê dat vroue ongeveer 25 gram per dag moet eet (ouens benodig 38), iets slegs 5% van ons wel, deels te danke aan al die verwerkte voedsel en verfynde koolhidrate Amerikaners eet.
Gotcha. So, wat is die F-Factor Dieet presies?
Die F-Factor vra u om selfs meer as die aanbevole hoeveelheid vesel vir vroue-35 gram-te eet, meestal in die vorm van al die gesonde, veselryke voedsel wat hierbo genoem word. Dit bevat ook maer proteïene, en ontmoedig (na die aanvanklike infasietydperk) die ontneming wat soveel drome van die dieet aanleiding gee. Ons benadering lok u liggaam nie of skok die stelsel in 'n toestand van halfhonger nie. Dit gaan eintlik oor roetine -instandhouding: om jou liggaam te gee wat nodig is om te funksioneer soos dit veronderstel is om te doen, die webwerf sê.
Daar is drie fases van die F-faktor:
Stap 1: Vir twee weke eet u minder as 35 gram netto koolhidrate per dag (die term netto koolhidrate verwys na die aantal gram koolhidrate, minus die aantal gram vesel wat u eet.) Dit is om gewig te verloor, om u meer bewus te maak van u eetgewoontes, en verhoog u veselinname geleidelik, volgens die boek. Gedurende hierdie fase slaan u styselryke koolhidrate oor, vermy die vrugte, vermy suiwelprodukte en sorg dat u proteïene baie maer is.
Stap 2: In hierdie fase eet u daagliks 75 netto koolhidrate, wat u meer buigsaamheid gee. U kan selfs alkohol drink.
Stap 3: In die onderhoudsfase kan u ongeveer 125 gram netto koolhidrate eet.
Die boek lei u deur hoe u die netto koolhidrate kan bepaal, watter kosse beter keuses is, en bied resepte en wenke om op koers te bly en die dieet vir u te laat werk totdat u u doelwitte bereik.
Die F-faktor dieetDie F-Factor-dieet: ontdek die geheim van permanente gewigsverliesWortel, Tanya amazon.com $ 17,00$ 14,99 (12% afslag) KOOP DIT NOU
Ag, maar is die F-Factor-dieet gesond?
Ja, as u die regte manier doen. Ek dink die grondslag op die F-Factor dieet is goed, eet meer vesel. Dit is wonderlik, want dit beteken weer: eet meer groente, volgraan, vrugte, peulgewasse - alles gesonde kosse wat bydra tot gewigsverlies, 'n laer risiko vir hartsiektes, diabetes, ontsteking en 'n gesonde spysverteringskanaal bevorder, sê Zeitlin. Dit fokus ook op maer proteïene, wat nog 'n voorsprong in my boek is.
Zeitlin hou ook van F-Factor vir wat jy sal nie eet baie van. As u hierdie veselryke voedsel vul, laat u minder ruimte vir witbrood of styselprodukte, wat gewoonlik bydra tot gewigstoename, sê sy. U vermy waarskynlik ook suiker as u verpakte voedsel verlaat.
Tog is daar 'n paar moontlike probleme, sê Lauren Slayton, R.D. M.S., medestigter van Voedselopleiers , 'n voedingspraktyk in New York. Die dieet bevat aanvullende veselprodukte, soos graan met baie vesel en krakers, wat volgens haar nie optimaal is nie. Vrugte en groente bevat natuurlik vesel wat met water verpak is, sê Slayton. Veselprodukte nie. Jy benodig water om vesel deur jou ingewande te beweeg. Ons het kliënte gehad wat dermobstruksies en impaksie gerapporteer het voordat hulle na ons toe gekom het as gevolg van oordrywing van aanvullende veselprodukte. Vesel van volvoedsel is ongelooflik, vesel uit produkte is egter nie so warm nie.
Meer ick: Slayton sê dat u op megaveselprodukte kan staatmaak. As jou ingewande eers gewoond geraak het aan 'n stootskraper (of met semelsbloede), raak hulle gewoond daaraan, sê sy. Trek veselkoekies en aanvullings uit iemand se dieet, en hulle kan skielik nie weggaan nie, selfs al was hulle nie voorheen geneig tot hardlywigheid nie. Dit is goed om af en toe 'n veselaanvulling te gebruik, sê sy. Maar as u dag gevul is met veselpoeiers, bars, klappers, ens. Het jy dit, ouma?
En as u begin met min vesel, verhoog die inname, soos F-Factor in stap 1 aanbeveel. onaangenaam vir u kollegas, vriende en familie, om nie eers van u te praat nie, sê Jaclyn London, MS, R.D., skrywer van Trek aan die kant . Sy praat natuurlik oor gas, opgeblasenheid en om die helfte van jou dag in die badkamer deur te bring. Londen sê die basiese beginsels van die plan is uitstekend, maar sy raai aan dat sommige mense geleidelik daagliks veselgramme moet opbou, sodat 'F' nie beteken nie winderig .
Hmm. Is die bewerings van die F-Factor Diet oordrewe?
Die F-Factor-webwerf is korrek as dit sê dat vesel dit makliker maak om gewig te verloor, omdat dit meer voedsel byvoeg, die spysvertering vertraag en honger versadig.
Maar dit het ook 'n paar potensieel misleidende bewerings, sê Zeitlin. Vir een sê dit dat vesel absorbeer kalorieë .
Doen dit? Die antwoord is ja - en nee. Groente bevat baie vesel en is baie laag in kalorieë, dus as u vesel in u groente opneem, absorbeer u natuurlik minder kalorieë omdat die voedsel self minder kalorieë bevat, verduidelik Zeitlin. En ja, ons liggame kan nie dele van die vesel wat ons uit vrugte, groente en volgraan inneem, verteer of absorbeer nie, so u absorbeer minder kalorieë van die voedsel.
Maar daar is geen wonderkoskombinasies wat kalorieë kanselleer nie, sê sy. As jy die vesel met roomys koppel - sê dat jy jou roomys met 'n paar bessies bedek - absorbeer jy nog steeds al die kalorieë uit die roomys, sê sy. Dit verlaag nie die hoeveelheid kalorieë per maaltyd wat u in totaal uit die maaltyd inneem nie.
Dit sê ook dat vesel verhoog metabolisme . Die menslike liggaam kan nie vesel verteer nie, maar hy probeer kalorieë verbrand tydens die proses.
Doen dit? Zuckerbrot noem dit studeer , wat bevind het dat die onderdak van volgraan vir geraffineerde korrels (dus veselverhoging) die kalorieverbranding verhoog. Londen wys egter daarop dat enige kalorieë wat u liggaam verbrand deur die voedsel wat u eet, te verbrand, 'n klein deel van u algehele metaboliese tempo is, en afhangende van die kalorie-inhoud van die veselryke voedsel wat u eet, kan u die hupstoot vergoed.
Die gevolg is dat vesel 'n absolute ja is, en die meeste van ons kan baie meer daarvan gebruik, maar dit is nie 'n belangrike vooruitspoeling vir u metabolisme nie. Faktore wat u metabolisme help versterk, is om te oefen of om fisies aktief te bly, gereeld te eet gedurende die dag (soos elke 3-4 uur), water te drink, genoeg slaap te kry en u spiermassa te verhoog, sê Zeitlin. Vetterige voedsel bevat vitamien B, wat bydra tot 'n gesonde metabolisme, sê sy. Maar dit is die B -vitamiene wat die werk doen.
Hoe om te wen met die F-Factor-dieet
U wil dit dus probeer! Hou daarby en hou hierdie wenke in gedagte:
Drink 'n ton water.
As u meer vesel sonder water inneem, kan u hardlywig voel, presies die teenoorgestelde van wat u wil hê, sê Zeitlin. Maak dus seker dat u u waterinname verdubbel sodat u nie opgeblase en ongemaklik raak nie.
Luister na jou liggaam.
Almal is anders, dus let op watter veselryke kosse goed vir jou is en watter nie. Opblaas en gas is tekens dat iets af is, of die spruitjies werk nie vir jou nie, of jy drink nie genoeg water nie, sê Zeitlin.
Hou 'n dagboek.
Dit sal u nie net help om u vesel- en netto koolhidraatinname op te spoor nie, maar dit is ook bewys in ander navorsing om te help om gewig te verloor.
Bottom line : F-Factor kan u verseker help om gewig te verloor. So ook enige ander dieet waarvan u genoeg hou om by die langtermyn te bly. Vra jouself af: Is dit vir jou 'n volhoubare opsie op lang termyn? As dit so is, en u voel goed, dan is dit wonderlik! Jy doen jy! sê Zeitlin. Maar as u nie van verwerkte veselstawe of poeiers hoef te vertrou nie, is dit nie die regte plan vir u nie. U kan behou wat u wil, en dit aanpas by wat vir u meer realisties voel. As u daarop fokus om meer groente by elke maaltyd te eet, kom u na waar u wil wees.