Kardio om vet aan bene te verbrand - Fiksheid - 2022
Cardio verbrand kalorieë om gewig te verloor.
U hoef nie elke pootmasjien in die gimnasium te gebruik om selluliet uit te skakel en die bobene van die bene in 'n getinte spier te snoei nie. Deur gereeld aan kardio-oefening deel te neem, kan u vet deur u liggaam verbrand, insluitend u bene. As u kardio-oefensessies kies wat op u bene fokus, sal u ook help om u quads, hamstrings, glutes en kalwers te toon om 'n meer gebeeldhouwde onderste helfte te kry.
Alhoewel u nie u bene kan rig vir die vermindering van vet nie, kan u kardio-oefening deur u liggaam verbrand en u help om gewig te verloor. Beide langdurige en hoëintensiewe hart verbrand vet; hoë hartintensiteit verbrand egter vinniger vet. As u 'n beginner is, begin met 'n langdurige kardiovaskulêre hart. As u uithouvermoë verbeter, moet u die intensiteit in u cardio-oefeninge verhoog om vinniger vet te verbrand. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u nie minder nie as 150 minute matige of 75 minute kardio met 'n hoë intensiteit elke week doen om gewig te verloor.
Gaan vir spoed
Draf en hardloop help om vet te verbrand, maar het geen effek op die spiere van die bene nie. As u in plaas daarvan oorspring, kry u die hartvoordele van gewigsverlies en die versterking van die ontploffende krag. Gebruik die baan by u plaaslike hoërskool, kollege of gimnasium om 100 meter naellope te hardloop. Spring reguit en loop op die kurwe. Doen 10 sprints elke sessie op hierdie manier vir 'n vetverbrandende, intensiewe been-oefensessie vir intervalle. As u nie toegang tot 'n baan het nie, merk 'n 100-meter-gedeelte van die gras om naellope uit te voer.
Pomp daardie pedale
Fiets of fietsry is 'n goeie manier om vet te verbrand en bene te toon. Hierdie vorm van kardio is veelsydig, want u kan 'n stilstaande fiets tuis of in die gimnasium gebruik - of u kan buite fietsry. As u op 'n stilstaande fiets ry, verhoog die weerstand teen 'n helling om meer vet te verbrand en meer beenkrag op te bou. As u in die buitelug fietsry, vind 'n gebied met baie heuwels en neem daardie terrein aan.
Stap dit op met trappe
Om op en af ​​te trap, sal jou help om jou onderlyf te toon en vet met hart te verbrand. Gaan na 'n stadion en hardloop so vinnig as moontlik op die trappe en stap dan weer af. Doen so 15 tot 20 stelle. Skakel dit in en wissel die verskillende stelle tussen die neem van die stappe een vir een en die neem van twee op 'n slag. U kan ook die traptrappermasjien by die gimnasium gebruik; versterk die weerstand om die brandwond en vet vinniger te laat voel.
Springopleiding is 'n vorm van kardio wat ideaal is om u bene te versier en te ontwikkel. Voeg springoefeninge by u kardiovaskulêre roetine deur pliometriese oefeninge uit te voer, soos beneeksprings, hurksprings, skakelaarspringe en burpees. Doen 15 reps van elke oefening en rus 20 sekondes tussen die stelle. Hierdie plofbare springbewegings ontwikkel tipe twee spiervesels wat help om vet te verbrand terwyl hulle krag en spiere ontwikkel. Springtou sal ook soortgelyke hartvoordele bied, terwyl dit meer mooi bene gee.