Hoe om jouself te aanvaar: 15 stappe (met foto`s)
Self-aanvaarding is die vermoë om al jou dele onvoorwaardelik te waardeer. Dit beteken dat jy die goeie dele en die dele wat jy dink moet verbeter, waardeer. Die proses van self-aanvaarding begin deur die oordele teen u te erken en te versag sodat u elkeen van u dele kan evalueer. Daarbenewens is dit belangrik om te pleeg om jou fokus van oordeel te verander en te verdra tot verdraagsaamheid en deernis.
Deel 1herken wat jy van jouself dink
Deel 2uitdag jou innerlike kritikus
Deel 3skep deernis vir jouself
Deel 4kry hulp
Herken wat jy van jouself dink
Herken jou sterk punte en eienskappe. Herken jou sterkpunte of kwaliteite wat waardeer om die werk wat jy sal doen, te balanseer om die dele van jou wat nie soveel waardeer nie, te aanvaar. Ook die besef van jou sterk punte kan help om die konseptualisering van jouself te verander. Begin deur `n lys van jou sterk punte te maak of lys `n sterkte per dag as dit eis om daaraan te dink. Byvoorbeeld:
Ek is `n liefdevolle persoon.
Ek is `n sterk ma.
Ek is `n talentvolle skilder.
Ek los probleme kreatief op.
Maak `n lys van jou prestasies. Identifiseer en erken jou sterk punte deur `n lys van jou prestasies te maak. Dit kan mense wat jy gehelp het, insluit, jou persoonlike prestasies of komplikasies wat jy oorkom het. Hierdie tipe voorbeelde kan u help om op aksies of gebeure te fokus. Die mees konkrete voorbeelde sal u help om u sterk punte te identifiseer. Byvoorbeeld:
Die dood van my pa was moeilik vir ons familie, maar ek is trots om my ma deur hierdie teenspoed te kan help.
Ek het `n doel bereik deur `n halfmarathon te doen en na ses maande se opleiding het ek die eindstreep gekruis!
Nadat ek my werk verloor het, was dit moeilik om die rekeninge aan te pas en te betaal. Ek het egter baie van my eie krag geleer en ek is nou beter.
Herken hoe jy jouself beoordeel. Erkenning van u eie oordele is belangrik om u te help om aspekte te identifiseer waar u baie krities teenoor u is. Om baie krities te wees, is wanneer jy aspekte skep of eienskappe van jouself vind waarin jy onsuksesvolle gevoelens het. Dit kan skande of teleurstelling insluit, en hierdie gevoelens kan self-aanvaarding verstik. Begin deur `n lys van negatiewe gedagtes wat jy oor jouself mag hê, te skryf. Byvoorbeeld:
Ek sal nooit reg kan doen nie.
Ek neem altyd die kommentaar van ander op `n slegte manier - iets moet verkeerd wees met my.
Ek is baie vet.
Ek is verskriklik wanneer ek besluite neem.
Herken hoe ander mense se opmerkings jou raak. Wanneer ander mense op ons kommentaar lewer, internaliseer ons dikwels die kommentaar en verander hulle in ons menings oor onsself. As jy die wortel van jou waarde-oordele oor jouself kan bepaal, kan jy begin heroorweeg hoe jy dit waarneem.
Byvoorbeeld, as jou ma altyd jou voorkoms kritiseer, het jy dalk nie veel vertroue in jou voorkoms nie. Hy verstaan ​​egter dat sy kritiek gebaseer is op sy eie onsekerhede. Sodra jy dit besef, kan jy jou vertroue oor jou voorkoms begin heroorweeg.
Uitdag jou innerlike kritikus
Ontdek jouself die oomblik as jy negatiewe gedagtes het. Sodra jy die spesifieke aspekte van jou lewe waarin jy die mees kritieke is, ken, is dit tyd om jou innerlike kritikus te begin stilmaak. Jou innerlike kritikus vertel jou dinge soos die volgende: "Ek het nie die ideale liggaamsgrootte nie" of "Ek kan niks reg doen nie". Deur jou innerlike kritikus te verduister, sal jou negatiewe gedagtes oor jouself versterk word, wat jou sal help om ruimte vir medelye, vergifnis en aanvaarding te skep. Om jou innerlike kritikus te stil, oefen hierdie negatiewe gedagtes op soos wat dit voorkom. As jy byvoorbeeld dink: "Ek is `n idioot", vra jouself hierdie dinge:
Is dit `n soort gedagte?
Laat hierdie gedagte my goed voel?
Sal jy hierdie gedagte aan `n vriend of geliefde sê?
As die antwoorde nee is, sal jy weet dat jou interne kritikus die een is wat weer praat.
Uitdag jou innerlike kritikus. As jy jouself dink negatiewe dinge oor jouself dink, moet jy jou innerlike kritikus stilmaak. Berei uself voor met `n mantra of positiewe gedagte wat dit teenwerk. U kan die sterk punte wat u geïdentifiseer het in die vorige stappe gebruik.
Byvoorbeeld, as jy jouself sê: "Ek is `n dwaas", verander die gedagte in `n vriendelike frase: "Selfs as ek hierdie vak nie kan ken nie, is ek op ander maniere intelligent en dit is goed."
Onthou jou sterk punte: "Nie almal van ons is talentvol in dieselfde dinge nie. Ek weet my talent of ervaring is in `n ander gebied, en ek is trots daarop. "
Herinner jou innerlike kritikus dat negatiewe stellings nie waar is nie. `Goed, interne kritikus, ek weet jy is gewoond om te sê ek is `n dwaas, maar dis nie waar nie. Ek leer dat ek die mag van intelligensie op belangrike en spesifieke maniere het".
Maak altyd seker dat jy goed met jou interne kritikus is. Onthou en leer jouself, aangesien jy steeds leer om jou gedagtes oor jouself te verander.
Fokus eers op self-aanvaarding voordat u selfverbetering doen. Self-aanvaarding aanvaar jou soos jy nou is. Selfverbetering fokus op die veranderinge wat jy moet maak om jouself in die toekoms te aanvaar. Identifiseer die aspekte met die doel om hulle te assesseer soos hulle nou is. Daarna kan jy besluit of jy dit in die toekoms wil verbeter.
Byvoorbeeld, jy wil dalk gewig verloor. Eerstens, begin met `n self-aanvaarding frase oor jou huidige liggaamsgewig: "Selfs al wil ek gewig verloor, ek is mooi en ek voel goed net soos ek is." Dan formuleer hy self-aanvaarding in produktiewe en positiewe terme. In plaas daarvan om te dink "Ek het nie die ideale liggaam vorm en wanneer jy verloor 9 kg (20 lb) sal mooi wees en ek voel goed", jy kan sê dit: "Ek sou verloor 9 kg (20 lb) om gesonder te wees en het meer energie. "
Verander die verwagtinge wat jy oor jouself het. As jy onrealistiese verwagtings oor jouself stel, stel jy jouself voor om te teleurstel. Op sy beurt sal dit jou moeilik maak om jouself te aanvaar. Verander die verwagtinge wat jy oor jouself het.
Byvoorbeeld, as jy sê "Ek is so lui, selfs nie skoongemaak die kombuis vandag," jou verwagtinge te verander deur te sê: ". Ek het aandete vir die hele gesin, kan ek die hele gesin help skoon die kombuis Vanoggend na ontbyt"
Skep deernis vir jouself
Leer dat jy medelye verdien. Dit mag dalk vreemd of ongemaklik wees om te sê dat jy jouself vir jouself moet skep omdat dit egoentries lyk, maar selfbejammering is die basis van self-aanvaarding. Dit is omdat medelye die "medelydende bewustheid van die angs van ander is met die begeerte om dit te verlig." Jy verdien dieselfde begrip en vriendelikheid! Die eerste stap in selfbejammering is om jou eie waarde te erken. Dit is maklik en baie algemeen om die gevoelens, menings, oortuigings en gedagtes van ander toe te laat om in ons self-goedkeuring te heers. In plaas daarvan om jou goedkeuring toe te laat om die besluit van ander te wees, maak dit joune. Leer om te valideer en goed te keur sonder om dit van ander te benodig.
Oefen die daaglikse affirmasies. `N Bevestiging is `n positiewe frase wat bedoel is om aan te moedig en inspirerend te wees. Met hierdie metode kan jy `n kragtige instrument wees wat jou help om selfbejammering te ontwikkel. Om medelye te hê, maak dit makliker vir jou om empatie te gee en te vergewe hoe jy in die verlede was, wat jou sal help om skuldgevoelens en berou te oorkom. Daaglikse affirmasies help ook om jou innerlike kritikus stadig te verander. Ontwikkel deernis elke dag deur te sê, skryf of dink oor sulke bevestigings. Enkele voorbeelde van bevestigings sluit die volgende in:
Ek kan deur moeilike tye gaan - ek is sterker as wat ek dink.
Ek is nie perfek nie en ek maak foute, en dit is goed.
Ek is `n vriendelike en bedagsame dogter.
Neem `n pouse van medelye. As jy `n moeilike dag het om `n bepaalde deel van jouself te aanvaar, neem `n oomblik en wees vriendelik om selfbejammering te ontwikkel. Herken dat die oordele wat jy oor jouself maak, pyn veroorsaak en baie ernstig kan wees. Onthou, wees vriendelik en beoefen self-bevestiging.
Byvoorbeeld: As jy dink "Ek het die perfekte lyf vorm, ek is vet," erken hy dat hierdie gedagtes is onaangename vir jou: "Dit is onaangename gedagtes en sal nie vertel `n vriend. Hulle maak my hartseer en waardeloos. "
Sê iets soort soos die volgende: "Miskien is my liggaam nie perfek nie, maar dit is myne en dit is gesond. Daarbenewens kan ek dinge doen waarvan ek lief is om saam met my kinders te speel."
Oefen vergifnis. Om selfversorging in die praktyk te bring, kan die verlede skuldgevoelens verminder, wat kan verhoed dat jy hulle ten volle in die hede aanvaar. Miskien oordeel jy jou verlede op grond van onrealistiese verwagtings. Vergifnis sal jou skaamte verbeter en jou ruimte gee om `n nuwe, meer medelydende en verdraagsame persepsie van jou verlede te ontwikkel. Soms is jou innerlike kritikus huiwerig om ons te laat vergewe vir die verlede.
Soms is ons onvriendelik vir onsself deur oral die skuld te gee. Gee veral aandag aan die skuld wat jy mag hê. Probeer om te bepaal of daar faktore betrokke was by die situasie. Soms is gebeure buite ons beheer - ons klou egter aan die skuldgevoelens. Evalueer die aksies wat regtig buite jou beheer was en bepaal om jou baie te vergewe.
Om jou te help om selfvermoë te beoefen, kan die oefening van die skryf van `n brief `n kragtige kognitiewe en emosionele instrument wees om die proses te begin. Skryf `n brief aan u gerig "Ek" verby en jonger, en hy gebruik `n liefdevolle en vriendelike toon. Herinner jou "Ek" Jonger (interne kritikus) dat jy foute gemaak het. Maar jy weet dat jy nie perfek is nie en dit is goed. Dikwels bied ons foute waardevolle leergeleenthede aan ons. Onthou dat die manier waarop jy opgetree het of wat jy gedoen het, dalk alles was wat jy geweet het hoe om te doen op daardie oomblik.
Verander die gedagtes van skuld in dankbaarheidszin. Onthou dat jy dikwels van die foute van die verlede leer, kan jou help om op jou produktiewe manier oor jou verlede te dink. Oefen dankbaar vir wat jy geleer het en aanvaar dat foute maak deel uit van die lewe. Daarna sal jou vorige skande of skuld nie verhoed dat jy jouself in die hede aanvaar nie. Skryf die gedagtes of frases van skuld wat u het, neer en omskep elkeen van hulle in dankbaarheidszin. Byvoorbeeld:
Onaangename Gedagte of Interne Kritiek: "Ek het my familie baie erg behandel toe ek in my twintigerjare was. Ek is baie skaam om so op te tree. "
Woord van dankbaarheid: "Ek is dankbaar om te leer oor die gedrag op daardie ouderdom, want dit het my gehelp in die opvoeding van my eie kinders."
Onaangename denke of interne kritiek: "Ek het my familie geskei omdat ek nie kon ophou drink nie".
Frasie van dankbaarheid: "Ek waardeer dat ek die verhoudings kan regmaak en ek sal weer in die toekoms probeer".
Omring jouself met liefdevolle mense. As jy tyd spandeer met mense wat jou waarde ontken, kan jy dit moeilik vind om te aanvaar. Wanneer mense voortdurend kritiek is op jou, sal dit moeiliker wees om jou te oortuig dat jy sterk punte het. Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun en lief is vir jou. Hierdie mense sal jou die impuls gee wat jy nodig het om jou te aanvaar vir wat jy is.
Besoek `n terapeut. `N Terapeut kan jou help om lae te verwyder wat jou verhoed om jouself te aanvaar. Hierdie persoon kan jou help om jou verlede te verdiep om te verstaan ​​waarom jy sekere dinge oor jouself dink. Dit kan jou ook help om maniere te bereik om met jouself te praat deur voorstelle vir self-bevestigings en so meer te gee.
Stel limiete vas en kommunikeer met selfvertroue met ander. As jy met mense moet kommunikeer wat krities is of wat jou nie ondersteun nie, moet jy dalk grense met hulle stel. Praat met hierdie mense sodat hulle verstaan ​​hoe hul kommentaar onsuksesvol en aanstootlik is.
Byvoorbeeld, as jou baas altyd jou werk kritiseer, kan jy sê: "Ek voel dat ek nie genoeg ondersteuning vir my projek kry nie. Ek wil `n goeie werk doen, maar ek voel dit is moeilik om hom te behaag. Kom ons werk aan `n oplossing wat vir beide werk. "
Die proses van self-aanvaarding kan `n rukkie neem. Na alles, gaan jy terug om jouself te leer hoe om met jouself te praat. Jy moet geduld hê.