Verhoog loop met enkelgewigte die sterkte van die been? - Fiksheid - 2022
Verhoog loop met enkelgewigte die sterkte van die been?
Om met die gewigte van die hand of enkel te loop, kan u gang beïnvloed en beserings tot gevolg hê.
In teorie kan dit sinvol wees om met 'n paar pond gewig om jou enkels rond te loop. U word immers aangemoedig om aërobiese en sterkte-oefeninge te doen, en dit blyk 'n goeie huwelik van die twee te wees. Die ekstra weerstand sal nie net u bene spiere versterk nie, maar u kardiovaskulêre stelsel gee 'n beter oefensessie, omdat dit sy deel help om die swaarder bene te laat beweeg. Boonop verbrand u meer kalorieë met die toegevoegde gewig. Helaas, in 'n situasie waar 1 + 1 + 1 gelyk is aan 3, kan u eintlik opdoen met 'n groot gans-eier, langs 'n besering.
Gewigte rondom u enkels kan op u knieë, heupe en enkels verwoes word. Elke keer as u 'n geweegde enkel oplig (of dit nou £ 10 of 2 is), plaas die gewig ekstra 'n afwaartse druk op u been, rek u gewrigte en lei tot ontsteking en ander beserings. Die ekstra gewig kan ook spierbeserings veroorsaak. Ons adviseer dat WebMD, enkel sowel as handgewigte u gang kan verander en ekstra beserings kan veroorsaak.
As u moet
Nie almal is vatbaar vir beserings weens enkelgewigte nie. As u nie 'n geskiedenis van gesamentlike probleme het nie, kan u goed gaan. As u dit oefen, sal dit ook help om die spanning op u liggaam te verminder. Begin met 'n minimale gewig en gaan korter afstande. En jy hoef nie altyd met gewigte te loop nie; gee u gewrigte nou en dan 'n pouse deur die gewigte tuis te laat. By die eerste teken van probleme - pynige knieë, die aanvang van 'n spiertrek - stop gewigte totdat die probleem opklaar. As dit weer opvlam nadat u weer met hulle geloop het, is dit miskien tyd om alternatiewe te oorweeg.
As u van die idee hou om gewig by 'n wandeling te voeg, kan u 'n gewigvest of geweegde rugsak oorweeg. Die gewig op u bolyf sal makliker wees om u gewrigte te plaas, en die verhoogde druk op u voet tref 'n gewigdraende oefening wat osteoporose kan help om die bene te voorkom. As u 'n geweegde rugsak gebruik, moet u seker maak dat die gewig eweredig versprei is. WebMd beveel aan dat 'n pakkie met water gevul word (blaas werk goed) of sakke met potjievullis. 'N Ander alternatief is 'n gewigvest. Sulke baadjies het gewoonlik sakke wat verskillende gewigte kan akkommodeer.
'N Nie-gewig alternatief
'N Eenvoudiger manier om u spiere tydens 'n staptog te versterk, is om die pas te verhoog. Die Mayo Clinic beveel aan om u gewone tempo af te wissel met tussenposes van vinnig stap, of selfs draf. Die tegniek is goed vir die bou van hart- en beensterkte, en bied ook 'n verskeidenheid aan om te loop. As u nog nie lus het vir intervalle nie, begin dan met korter, minder intense stukke vinnig loop, en bou op. Óf keer u tussenposes met 'n stophorlosie, of kies 'n funksie wat voor u is, soos 'n hek, 'n oprit of 'n boom, en haal die tempo totdat u dit bereik.