Geskryf deur Diane R. Gehart
Image deur Milada Vigerova
Gevoelens soos teleurstelling, verleentheid, irritasie, wrok, woede, jaloesie en vrees, in plaas daarvan om slegte nuus te wees, is eintlik baie duidelike oomblikke wat ons leer waar dit is om terug te hou. . . . Dit is soos boodskappers wat ons met vreesaanjaende duidelikheid presies wys waar ons vas is.
- Pema Chödrön, Wanneer Things Fall Apart
Die wysheid van nie-gehegtheid [in Boeddhisme] is die meeste van toepassing wanneer u die probleme van die lewe hanteer: hetsy klein irritante of groot lewensverliese. Die geheim is om bevriend te raak met ons probleme en nuwe verhoudings met hulle te skep. Dit impliseer nie dat Boeddhiste masochiste is wat probleme en lyding soek nie, of dat hulle kies om diep te voel en verdwaal te word deur negatiewe emosies soos woede, haat of irritasie. In plaas daarvan nooi hulle probleme uit na speel.
'N Speelse en vriendelike houding jeens probleme begin deur nuuskierig te wees en oop te wees vir hul rol in jou lewe. Dink aan jouself 'n jaar gelede op hierdie tydstip. Kan jy onthou waaroor jy regtig bekommerd was? Hoeveel hiervan is die moeite werd om vandag te bekommer? Dink aan waaroor u vyf jaar gelede bekommerd was. Hoeveel hiervan is nou die moeite werd om te bekommer? Vir die meeste van ons blyk die antwoorde op hierdie vrae dat ons baie min onthou van die dinge waaroor ons in die verlede omgekom het en dat die dinge waaroor ons bekommerd is, selde tot gevolg het.
VYF stappe om probleme op te los
Die saadjies van wysheid, vrede en heelheid
is binne elk van ons probleme.
- Jack Kornfield, 'N Pad met die hart
Hoe bevriend jy probleme? Op een vlak is dit redelik eenvoudig: dit is 'n keuse. Elke keer as u iets as 'n probleem in u lewe identifiseer, kies u dit as 'n vriend, miskien 'n boodskapper, of bloot 'n ander geleentheid om iets anders te doen.
Die meeste van ons is so gekondisioneer om op 'n mindedige manier op probleme te reageer dat die alternatief om 'iets anders te doen' dissipline verg. Uiteindelik is dit die enigste werklike uitdaging.
Ek het geleer uit my werk as terapeut, sodra u u emosionele reaktiwiteit kan kalmeer, is die meeste van ons redelik in staat om kreatiewe, betekenisvolle en speelse lewensstressors te hanteer. Die moeilikste is om ons reaktiwiteitsiklus te onderbreek.
Om die siklus te onderbreek, beveel ek die volgende vyf stappe aan:
Identifiseer die probleem: Waarvoor is die probleem presies en waarom is dit 'n probleem? jy?
Identifiseer die gevolge daarvan: Identifiseer die negatiewe en positiewe gevolge van die probleem in alle aspekte van u lewe.
Identifiseer u reaksie: Identifiseer hoe u op die probleem reageer en die gevolge van u reaksie op u lewe.
Identifiseer potensiaal vir vriendskap: Identifiseer weë vir vriendelike probleme.
Identifiseer klein aksiestappe: Identifiseer klein, realistiese stappe vir aksie.
STAP 1: IDENTIFISEER DIE PROBLEM
Dit is vreemd. As ons 'n probleem het, lyk dit vir ons pynlik dat dit 'n probleem is. Maar as dit gevra word hoe or op watter wyse dit is 'n probleem, dit is moeilik vir die meeste van ons om te artikuleer. Die vraag is te dikwels: 'Ek kry nie wat ek wil hê nie.' Dit is so eenvoudig.
Dikwels as ek myself afvra: "Wat is die probleem hier onder?" dit word duidelik dat dit is wat ek 'n 'melkwit-of-donker sjokolades'-kwessie noem: dit is 'n voorkeursaak.
Die vraag word dan: Hoe belangrik is hierdie voorkeur vir my? Is dit die moeite werd om voor te veg? As daar verskeie voorkeure op die spel is, wat is die belangrikste vir my? Hoe konsentreer ek op hierdie prioriteit? Soms is hierdie eerste stap al wat nodig is om 'n groot hoofpyn in 'n lekker laggie te laat krimp.
STAP 2: IDENTIFISERENDE NEGATIEWE EN POSITIEWE EFFEKTE
Die volgende stap is om die negatiewe en positiewe gevolge van die probleem te identifiseer. Ek dink dit is nuttig om te ondersoek hoe die probleem u lewe op alle terreine beïnvloed: fisies, emosioneel, geestelik, verhoudings, beroep en sosiaal. Ons beskou 'n probleem in die algemeen as een area van ons lewe; Die meeste probleme vloei egter oor na ander gebiede.
Byvoorbeeld, as u nie tevrede is met u gewig (fisiek) nie, kan u vind dat dit oorspoel na u selfvertroue in u verhoudings (sosiaal), u werk (werk) en selfs u verhouding met God (geestelik). Net so kan u ook vind dat daar verrassende positiewe gevolge is. Miskien het u saam met u maat (verhoudings) by 'n gimnasium (fisies) aangesluit en 'n nuwe vriend (sosiaal) of 'n nuwe kontakpersoon (werk) ontmoet terwyl u oefen. Selfs met die ergste lewensgebeurtenisse - die dood van 'n geliefde, egskeiding, lewensgevaarlike siekte of seksuele mishandeling - is daar uiteindelik 'n soort potensiële positiewe ontwikkelings as u deernisvol daarmee kan bly.
Hoe groter die probleem is, hoe groter is die moontlikheid van positiewe gevolge op die langtermyn.
STAP 3: IDENTIFISEER U REAKSIE
Die volgende stap is om te kyk hoe u op die probleem reageer. As ons dieselfde probleem ondervind, reageer ons almal anders. Wat is u gunsteling maniere om te reageer: word u kwaad, angstig of geïrriteerd? Obsesseer u daaroor, ignoreer dit, verberg dit of leef u daarop? Voel u bedrieg, vries of gereed vir aksie? Word u hopeloos, emosioneel of logies? Reageer u dieselfde op alle probleme? Wanneer doen jy wat?
Nadat u u reaksie geïdentifiseer het, is die volgende vraag: Hoe beïnvloed dit die situasie? Op watter maniere verbeter u reaksie dinge beter? Op watter maniere erger? Alhoewel ons nie hou van die beantwoording van hierdie vrae nie, bied die antwoorde insig in hoe ons gewoonlik met probleme verband hou, en hierdie insigte is dikwels genoeg om ons te inspireer om iets anders te doen.
Tipies, as ons ons reaksie op probleme ontleed, vind ons dat ons oorlog voer met probleme, probeer om hulle so vinnig as moontlik uit ons lewens uit te sit of voor te gee dat hulle nie daar is nie. Dit is hier waar vriendelike probleme 'n vars manier kan bied om te reageer.
STAP 4: IDENTIFISEER POTENSIALE VIR VRIENDSKAP
Eerder as om die probleem te ignoreer of aan te val, neem 'n oomblik om 'n bietjie anders daarmee te skakel. Sommige opsies sluit in:
Nuuskierigheid: Dikwels help dit om nuuskierig te wees. Wat weet u nie van die probleem of situasie nie? Watter ander redelike verklarings kan daar wees vir die situasie? Miskien het u aannames gemaak oor 'n ander se voornemens of die werklike moontlikhede in 'n situasie? Soms wanneer ons versag deur nuuskierig te raak oor wat aangaan, ontdek ons ​​antwoorde en moontlikhede wat ons nie in ons reaktiewe en paniekerige toestand kon sien nie.
Probleem as onderwyser: Vir baie is dit nuttig om te wonder oor die lesse wat u mag leer. Wat word u gevra om te leer oor die lewe, uself, u verhouding of die menslike toestand deur hierdie probleemsituasie?
Probleem as voorbereiding: Op watter maniere is die probleem die voorbereiding vir die dinge wat kom? Kan dit 'n geleentheid wees om 'n lang vrees te ondervind? Is daar 'n moontlike doel vir die probleem wat ons nog nie kan raaksien nie?
Just Is What Is: Ander kere is dit nuttig om te erken dat dit net so is in die lewe, ten minste op hierdie oomblik. Om van harte te aanvaar, moet onderskei word van hopelose bedanking. Omhelsing van wat - volgens die Boeddhistiese tradisie - is 'n gevoel van vryheid en bevryding.
Situasie sonder u interpretasie: As u in hierdie presiese situasie kon verkeer sonder die vermoë om te dink dat dit 'n probleem was - dat die situasie net 'was', so natuurlik soos wind en reën, hoe sou u anders reageer? Watter gedagtes en optrede kan anders wees?
Elke situasie moet op sy eie voorwaardes bevriend wees. Byvoorbeeld, verkeer of 'n vertraagde trein kan gesien word as 'n goddelike toestemming vir 'n stil, rustige tyd in 'n andersins besige skedule; 'n slegte restaurantmaaltyd, 'n lekker kompliment vir die tuismaak van u eie of eggenoot; 'n argument met 'n vriend, 'n geleentheid om die verbinding te verdiep deur verder te gaan as die Pollyanna-gesprek. In die meeste gevalle, as u met selfs een vorendag kan kom geloofwaardige alternatief, u stresvlak daal en u kan 'n meer proaktiewe en effektiewe manier vind om die situasie te benader.
STAP 5: Identifiseer klein stappe
Die belangrikste stap is om iets te doen - selfs 'n bietjie iets - verskillende. Let op, ek het anders gesê, nie beter of meer korrek nie. Ek beveel aan dat u met klein, realistiese aksiestappe vorendag kom, gebaseer op wat in die verlede vir u gewerk het.
Namate u gemakliker en avontuurlustiger raak met vriendelike probleme, sal u verbaas wees oor hoe vinnig dinge verander en hoe maklik probleme u beste vriend kan word.
GEVORDERDE KURSUS IN DIE BEFRIENDING VAN PROBLEME
Daar bestaan ​​nie iets soos 'n probleem nie
—Regte geleenthede om dinge te leer
wat ek nog nie bemeester het nie.
—Van my op 'n slegte dag
Sodra u die vyf stappe bemeester het om probleme met vriende te maak, wil u dalk voortgaan na hierdie kortpad van 'n insig: daar bestaan ​​nie iets soos 'n probleem nie - net leergeleenthede. Elke waargenome 'probleem' is eintlik 'n flitsende neonteken wat wys hoe u u kaart moet aanpas om dit meer akkuraat te kan weergee.
As u 'n meer welwillendheidsbeskouing van die heelal verkies, is 'n 'probleem' 'n les of taak wat spesifiek vir u ontwerp is om iets te leer - probleme is gawes verbloem, selfs tydens die moeilikste oomblikke van ons lewens.
DIE ONMOONTLIKE BESKRYF
Om probleme met mekaar te leer ken, is nie so moeilik as dit die klein dingetjies behels nie: lang strepe, self-twyfel, of die maat van ons maat. Maar as die groot dinge tref - 'n geliefde sterf, ontvang ons 'n ernstige diagnose, ons maat vertrek, ons verloor werk - word dit baie moeiliker om oop, speels, teenwoordig of vriendelik te wees. Dit is egter die oomblikke wat die belangrikste is om te bevriend. Die koste om nie bevriend te raak nie is te hoog. Maar dit is soms te veel om die moed te bewerk om ons hart in hierdie situasies oop te maak.
Dit kan maande of selfs jare duur om by die punt te kom waar u met die donkerste oomblikke in u lewe kan kuier. As 'n tragedie tref - 'n geliefde word sinneloos vermoor, kry u kind 'n lewensgevaarlike diagnose, u maat loop uit op u en u kinders, of u dink aan die einde van u eie lewe - moenie uself (en beslis nie ander nie) om met mekaar te bevriend raak sulke oomblikke totdat jy gereed is. Soms is 'n lang periode van diep treurigheid nodig voordat u so 'n idee vermaak.
Op ander tye kan u so diep pyn en uit die hartseer uitgeput raak dat u op u knieë gebring word en bereid is om in ag te neem dat God per slot van rekening nie kwaad mag wees nie en 'n ander perspektief oorweeg. Die een ding wat ek jou kan belowe, is dat dit makliker word nadat jy dit een keer gedoen het.
Uiteindelik kry ons almal een van ons grootste vrees - iets wat ons glo nie kan verdra nie. Dit sal kom, en in werklikheid kom sulke oomblikke tipies verskeie kere in ons hele lewe. In hierdie oomblikke sal ons breek. Elke keer. Maar ons moet kies of ons breek of breek oop. Ons sal waarskynlik huil, kwaad word en aanvanklik oorweldig voel. Maar op enige tydstip is dit ons vry om te kies om die oomblik te bevriend.
Die eerste stap is eenvoudig, maar vreesaanjaend: om te erken wat pas gebeur het. U kan dit miskien nie met u eerste groot lewenstragedie doen nie, en dit is OK. Ek kon nie. Terwyl u aan die klein dingetjies oefen, ontwikkel u die moed om dit eendag saam met een van u groter uitdagings te gebruik. Elke keer as u dit doen, word u dapper en meer vertroue dat u die volgende ronde kan oorleef. Vergewe my eerlikheid, maar daar sal waarskynlik op 'n sekere punt 'n ander een wees - totdat die dag aanbreek dat u net weet wat ook al gebeur, u nie net sal oorleef nie, maar daardeur sal groei.
Met elke nuwe proefneming wat ek ondervind, het ek geleer dat as ek die deel van my wat wil weghardloop van die pynlike werklikheid stilmaak, die antwoord kom - met laseragtige helderheid en 'n diep sittende kalmte in my donkerste uur. Die antwoord wat ek net van die stilste oomblikke van meditasie ken, bied die antwoord. Alhoewel meditasie baie nuttig is vir daaglikse spanning, sal u nie die werklike waarde van so 'n aaklige vervelige oefening ontdek voordat u so 'n oomblik in die gesig staar nie.
As u nog steeds kan dink, kan u pynlike en vrede besluite neem. U ken uiteindelik vryheid wanneer u bewustelik met u ergste nagmerrie kan kuier. Bevriending stel u in staat om ten volle teenwoordig te wees wanneer u lewensveranderende besluite neem wat u dan onwrikbaar kan handhaaf, selfs in die mees ondenkbare omstandighede.
Die merkwaardigste les wat die Boeddhiste aanbied, is miskien dat ons bloot 'n probleem is om 'n probleem te 'transformeer' ons ervaring daarvan. Ek moedig u aan om dit te probeer in die Befriending-meditasie hieronder.
let wel: As dit oorweldigend raak, stop eenvoudig. Miskien het u nog 'n bietjie tyd nodig met die probleem voordat u dit ten volle kan ervaar. U kan ook probeer om minder emosioneel gelaaide probleme vir hierdie oefening te gebruik totdat dit makliker word.
© 2019 deur Diane R. Gehart. Alle regte voorbehou.
Uittreksel met toestemming van Mindfulness vir Chocolate Lovers.
Uitgewer: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Mindfulness vir sjokoladeliefhebbers: 'n lighartige manier om elke dag minder te stres en meer te geniet
deur Diane R. Gehart
Uiteindelik nooi hierdie boek u uit om te speel. Om te lag. Om lief te hê. Om ou hartsnare te genees. Om te oorkom wat eens onmoontlik was. Om u hart oop te maak vir die lewe en alles wat dit bied: wit, melk en donker. Die spanning van die moderne lewe skep dikwels die illusie dat die lewe hard, pynlik en eensaam is. U is net 'n paar keer van 'n heel ander benadering tot 'n soeter lewe.
Vir meer inligting, of om hierdie boek te bestel, kliek hier.
Diane R. Gehart, Ph.D., is 'n bekroonde professor in berading en gesinsterapie aan die California State University, Northridge, en skrywer van talle topverkopende boeke vir professionele persone, waaronder Mindfulness en aanvaarding in paartjie- en gesinsterapie en bemeestering Bekwaamhede in Gesinsterapie. Sy het 'n aktiewe psigoterapiepraktyk in die Los Angeles-omgewing, en werk saam met volwassenes, paartjies en gesinne om effektiewe en betekenisvolle maniere te vind om hul grootste lewensuitdagings aan te pak - terwyl sy 'n bietjie pret daarmee het. U kan haar op YouTube volg. Leer meer: www.dianegehart.com en www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Video: Mindfulness vir gesinne en kinders
Boekvoorskou: Mindfulness for Chocolate Lovers
('n baie onderhoudende boekwaentjie wat vra: Sal u eerder sjokolade eet as mediteer?)
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vergifnis en Aanvaarding > Vriendelike probleme: vriende maak met wat is
Vergifnisoefening: vergewe u vyande ... en ...
by Joanne Dickso en Charlotte Hardman
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti