Aktiwiteitsbeperkings vir 'n bultende skyf - Resensies - 2022
Aktiwiteitsbeperkings vir 'n bultende skyf
'N Bultende skyf, ook 'n gebreekte of herniated skyf genoem, kom voor tydens rugmurgspanning, wat die skyf teen een of meer senuwees van die rugmurg dwing en laer rugpyn veroorsaak. Lewenstyl, ouderdom en vetsug verhoog almal die waarskynlikheid dat dit 'n bultende skyf het, volgens die National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Volledige herstel benodig gewoonlik vier weke. Bedrus is nie nodig vir die hele maand nie, maar genesing verg geduld en sekere aktiwiteitsbeperkings.
Vermy pynlike rek of rek. Iets so eenvoudig soos om na 'n skoen te soek of in die bestuurdersitplek te draai om die agterdeur oop te sluit, kan u onderrug onnodig inspan en verdere ontsteking veroorsaak. Soos met enige besering, word u skyf maklik vererger in die vroeë stadiums van herstel. As u met 'n minimale aktiwiteit vir 'n paar dae voldoende rus, kan u dokter saggies rek. Om aan jou tone te raak en saggies van kant tot kant te draai, is 'n goeie begin.
Lig swaar items op
As u swaar voorwerpe oplig, span u u rug en is veral nadelig vir die genesing van 'n brokskyf. U onderrug raak natuurlik in kontak wanneer u 'n swaar voorwerp lig. Die spanning van u rug neem toe met die gewig van 'n voorwerp, en as u swaar optel, kan u maklik 'n gesonde skyf laat bult, wat beteken dat u niks moeliks moet lig voordat u dokter dit goedkeur nie.
Die oormatige krag of druk kan veroorsaak dat u skyf breek en uitbult. As u basketbal of ander sportsoorte spring, vererger dit die druk op u rug. Vermy weerkaatsbewegings soos hardloop of sekere oefenklasse. In die begin van u herstel, selfs om in die laaste trap af te spring of oor 'n plas te spring, is genoeg krag om u skyf weer te beseer.