Wanneer let u op dat hurkies u knoppie uitwerk? - Fiksheid - 2022
Wanneer let u op dat hurkies u knoppie uitwerk?
Verander u oefensessie om voortdurend resultate met hurk te kry.
Almal weet dat oefening goed is vir u, maar dit is moeilik om die entoesiasme en toewyding te behou as u nie kan sê of u resultate kry nie. Squats is 'n oefening wat jou nie laat wag vir antwoorde nie - na 'n paar spanne sal jy voel hoe jou boude spiere werk, veral as jy nog nie aan die oefening deelneem nie. Sigbare resultate sal nie oornag plaasvind nie, maar tydens elke oefensessie sal u beslis oplet wanneer u hurk u boude uitwerk.
Terwyl dit 'n tydjie neem vir sigbare resultate, kan u dadelik die brandwond in u buit voel terwyl u hurk.
Voordat u merkbare resultate met hurkies kan kry, moet u seker maak dat u die beweging korrek uitvoer. Plakkers kan aanvanklik 'n bietjie lastig wees, maar kan met 'n bietjie oefening tweede natuur word. Begin met jou bene skouerwydte of breër en jou tone effens uitgewys. As u ekstra gewig gebruik, plaas die gewig veilig oor u rug en skouers of hou 'n halter in elke hand. Trek jou buikspiere in, maak jou rug reguit en kyk reguit vorentoe. Behou hierdie posisie terwyl u knieë en heupe buig om in 'n hurk te sak totdat u dye parallel met die vloer is. Maak seker dat u knieë nie op die onderste punt van die hurk beweeg nie, en u onnodige spanning op u knieë kan plaas. Druk deur u hakke om u bene te verleng en terug te keer na regop posisie.
Moenie die brandwonde ignoreer nie
As u wil agterkom wanneer hurkies u gat werk, let dit net tydens u oefensessie. Tydens elke herhaling moet u kan voel dat u boude spiere saamtrek soos u begin met die opwaartse fase van die beweging. As u dit nie doen nie, dra u waarskynlik u gewig oor na die balle van u voete eerder as op u hakke, en u viervoetige diertjies doen die werk in plaas van u boude. Om dit te vermy, druk deur u hakke en druk u glutes om terug te keer na die regop posisie. Soos u oefensessie vorder en u die hurkspanne opruim, moet u 'n lekker brandwond in u boude spiere begin ontwikkel. Daardie brandwond vertel jou dat jou boude hard gewerk het en dat jou spiere die punt van moegheid bereik.
Let op u verbetering
Merkbare resultate sal eers plaasvind as u aanhou om u boude uit te daag. Om elke ander dag dieselfde oefening van drie stelle van 50 liggaamshuise te doen, gaan dit nie sny nie. Vir spiere om te groei en aan te pas, moet hulle gereeld oorlaai word. Oorlading kan kom in die vorm van gewig verhoog of totale herhaling gedoen word. As u kies om swaarder gewigte te gebruik, voer dan minder herhalings uit, maar as u met ligter gewigte gaan, moet u meer reps uitvoer om u spiere voldoende te bewerk.
Terwyl die basiese hurk 'n doeltreffende werk doen om jou boude uit te werk, word 'n paar variasies regtig gepomp. Die sumo-hurk is baie soortgelyk aan 'n basiese hurk, maar word gedoen met 'n baie groter houding, wat meer klem op u bobeen en bobeen plaas. En die gluteus maximus, wat die boude bevat, word meer aktief namate die hurkdiepte toeneem. Die kabouter-hurk is 'n hurkvariasie wat 'n wye houding en 'n diep hurk benodig - dit sal jou boude beslis 'n goeie oefensessie gee.