10 stappe vir sokkervaardighede - Sport - 2022
Sokker benodig vaardige voetwerkstegnieke.
Krag, spoed en behendigheid is fundamentele vaardighede wat u nodig het om in sokker te presteer. In hierdie gebiede kan verskillende kardio- en kragoefeninge u vaardigheidsvlakke verhoog en moet dit drie tot vyf keer per week gedoen word. Dribbel, verbygaan, afskerming, vasvang, aanpak, skiet en doelskiet is verskillende maniere waarop u die bal tydens 'n wedstryd kan kontak. Oefen hierdie kontakbewegings, ideaal saam met 'n spanmaat, om die vaardighede wat u benodig om sokker te speel, ten volle te ontwikkel.
Bekwame sokker speel vereis dat u met 'n plofbare krag om die veld moet spring, spring en maneuver. Om krag op te bou, doen pliometrie, ook genoem springopleiding. Doen ten minste agt repetisies van elke pliometriese oefening, wat hurkspring, bokspring, skêrspring, sysprings en dieptespring kan insluit. Doen byvoorbeeld sysprings deur eksplosief direk na u kant te spring oor 'n keël so hoog as wat u kan. Spring dadelik terug na u eerste posisie en raak so kort as moontlik die grond aan.
Agility beteken om vinnig te kan manoeuvreer terwyl u beheer en vorm behou. Spoed en behendigheid is vaardighede wat hand aan hand gaan in sokker as jy deur spelers met die bal deurweef. Hoë kniebore versterk u heupbuise en help met u snelheid. Hardloop tussen twee keëls en lig jou knieë so vinnig as moontlik na jou bors. Hardloop opdraand om u skyflengte te verhoog en doen kort sprintintervalle om u beenomset of snelheidsfrekwensie vinniger te maak. Spring vir 10 sekondes tussenposes op u maksimum intensiteit. Gebruik 'n leer en verskillende hindernisse om 'n hindernisbaan te skep wat vinnige voetwerk benodig. Tyd en maak die kursus moeiliker as u verbeter.
Dribbel en verbygaan
Dribbel en verbygaan is vaardighede wat u nodig het om die bal vinnig oor die veld te kan skuif en deur te gee aan spanmaats wat in 'n beter posisie as u is. Om te oefen, skop die bal met die binnekant van jou voet teen die muur sodat die bal na jou toe terugkeer, of heen en weer met 'n spanmaat beweeg. Ry op beide kort en lang afstande met u regter- en linkervoet. Dribbel die bal so vinnig as moontlik oor die veld en hou die bal naby u voete. Bore met ten minste een spanmaat wat dribbel en dwarsdeur die veld behels, sal u op die beste manier voorberei vir slaag en dribbel in 'n wedstryd.
Afskerming, aanpak en vasval
Shielding is om die bal teen teenstanders te beskerm terwyl u dit slaag of skiet. As u na 'n professionele spel kyk, kan u die tegniek leer ken om u liggaam te gebruik as 'n skild tussen 'n opponerende speler en die bal. Aanpak is 'n ander verdedigende vaardigheid wat gebruik word om te verhoed dat die ander speler die bal kry as hy dit ontvang, vasvang of beskerm. Lees die reëls van kontak en teenstander en hoe u die voete en lyf die beste kan gebruik om u opponent se toegang tot die bal te blokkeer. Oefen die beskerming en aanpak van speel een-tot-een-sokker. Leer om die bal in 'n speletjie met jou voet, dye, bors en kop te vang. U mag die bal met hierdie liggaamsdele aanraak en kan dit gebruik om die bal te vertraag en onder u beheer te kry. Oefen vasval deur iemand in die lug met die bal na jou toe te gooi of te skop.
Skiet en doelskiet
Om skiet te oefen, skop die bal teen 'n muur of in die doel, en wissel albei voete van verskillende afstande af. Dit is belangrik dat u met albei voete kan skiet, want in 'n spel kan een voet in 'n beter posisie wees as die ander. Doen die draaibalk en bereik die boor om by die doelwit te verbeter. Trek 'n sprong met u voorpoot in 'n hoek van 90 grade met u arms reguit bokant. Buig vorentoe by die heupe om u borskas aan u voorboud te raak en deur u hande te kom. Gebruik u bene om uself terug te stoot. Doen albei bene. Probeer om voor 'n doelpaal te staan ​​en in verskillende rigtings te lung. Oefen dan om die bal te vang om u doelvaardighede te verbeter deur 'n spanmaat die bal na die doel te laat skiet.