Oefeninge wat u tuis kan doen om u knop op te lig - Fiksheid - 2022
Oefeninge wat u tuis kan doen om u knop op te lig
Daar is verskillende oefeninge wat u tuis kan doen om u boude op te lig.
Daar is sekere moeilikheidspunte - byvoorbeeld maag, dye en boude - wat meer vet versamel as in ander gebiede. Dit is te verstane dat hierdie gebiede gewoonlik die fokus van oefenprogramme is in die hoop om hardnekkige vet te verloor. Gelukkig is daar oefeninge wat u tuis kan doen om die definisie van die spiere in u boude te verhoog, die vet te verlaag en u 'n natuurlike "lift" te gee. Elk van hierdie oefeninge is gemik op verskillende spiere wat jou boude natuurlike kurwes sal gee. Doen drie stelle van 12 reps op elke been vir elke beweging. Voer die bewegings stadig uit sodat u spiere vir 'n maksimum tyd onder spanning verkeer.
Brand dit af
Die eerste ding wat u moet doen, is om liggaamsvet te verloor. Frustrerend kan dit slegs oor u hele liggaam gedoen word, nie net op sekere probleme nie. Hardloop is nuttig hiervoor, aangesien dit groot hoeveelhede kalorieë sal verbrand terwyl u bene werk. Gebruik veral HIIT met 'n hoë intensiteitsinterval om u vetverlies te maksimeer. Daar is baie verskillende formules wat u kan volg, maar op 'n algemene manier moet u vir een minuut draf, nog 'n minuut uitspring en dan vir een minuut terugkeer na u draaitempo. Herhaal hierdie siklus vir 15 minute, benewens 'n opwarming van 5 minute en afkoeling van 5 minute. As u nie buite kan hardloop vir u loop of nie 'n trapmeul het nie, oorweeg dit om springbokke of springtou te spring. Uiteindelik is die doel om u hartklop genoeg te verhoog om liggaamsvet te verbrand.
Die hurk is 'n algemene oefening wat u kern benewens u bene werk. Begin met u voete effens wyer as heupwydte van mekaar en u arms aan u sye om hierdie skuif uit te voer. Span jou kern vas om jou rug reguit te hou gedurende die beweging. Buig by die heupe om jou liggaam stadig tot 'n sittende posisie te laat sak. Hou hierdie standpunt 'n oomblik voordat u terugkeer na die beginposisie.
Die lêende heupverlenging plaas 'n groot fokus op die spiere van jou dye en boude. Om hierdie oefening uit te voer, begin deur plat op die vloer te lê met u arms langs u sye. Laat u regterbeen reg voor u en buig u linkerknie om u linkervoet plat op die vloer te plaas. Druk jou voet met die gebuigde been in die vloer en lig jou liggaam op. Lig ook u reguit been van die vloer af. In die boonste posisie moet u bolyf en regterbeen 'n reguit lyn vorm. Hou dit vir 'n maat en maak jou glutes bewustelik vas. Laat sak jouself stadig terug na die beginposisie.
Begin met regop staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar, u arms aan u sy en kern styf. Neem 'n groot tree vorentoe met u regterbeen, terwyl u u heupe op die vloer laat sak en u linkerknie buig. Jou regterknie moet nie verby jou regter tone gaan nie. Wag vir 'n maat in die posisie om die rek te verdiep. Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal aan u ander been.
'N Ekstra uitdaging
Beide die hurk en longes kan meer uitdagend gemaak word deur gewig toe te voeg. As u halters of ander toerusting tuis het, kies 'n gewig waarmee u die standaard 12 reps kan uitvoer. Dit beteken nie dat u net na 12 reps stop nie; die doel is dat u dit nie kan doen nie. 13. As u dit maklik vind om by 12 reps te gaan, moet u meer gewig optel. Dit kan 'n bietjie eksperimenteer om die regte gewig vir u te vind.