Oefeninge om maagvet te verloor as u meer as sestig jaar oud is - Fiksheid - 2022
Oefeninge om maagvet te verloor as u meer as sestig jaar oud is
Geestes-liggaamsoefeninge soos joga kan spanning verminder, 'n faktor wat kan bydra tot oortollige buikvet.
U het waarskynlik die statistieke gehoor. Na die ouderdom van 30 begin mense maer weefsel en beenmassa in toenemende hoeveelhede verloor. Soos ons ouer word, lyk dit asof veranderinge in hormoonvlakke ook vet na die maag trek soos 'n magneet. Alhoewel dit alles waar is, beteken dit nie dat u u maar moet bedank elke jaar met 'n toenemende broek nie. Op 60 is u liggaamsamestelling moontlik nie dieselfde as dié van 'n 30-jarige nie. As dit kom by oefening, sal die weg om van die maagvet ontslae te raak, dieselfde elemente wees as jonger volwassenes.
U eerste doel: verbrand kalorieë en vet
Sommige mense dink dat hulle situps of crunches moet doen om van die maagvet ontslae te raak, maar hierdie oefeninge versterk die spiere en verbrand nie regtig vet nie. Vet is vet, maak nie saak waar dit op die liggaam geplaas word nie. Om daarvan ontslae te raak, moet u oefeninge doen wat kalorieë verbrand, wat 'n 'kalorie-tekort' skep waarin u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. As u tans sittend is, sal u waarskynlik die resultate redelik vinnig sien deur bloot u liggaam meer te beweeg. Stap, swem, fiksheidsklasse en fietsry is van die mees lewensvatbare vorme van oefening vir ouer mense, aangesien dit almal 'n lae impak het en geneig is om minder pyn te veroorsaak as oefeninge met 'n groot impak, soos draf. Begin stadig en voer 15 minute oefening twee of drie dae per week uit. Voeg geleidelik meer tyd by totdat u ongeveer 30 minute oefen op 'n slag, vyf dae per week, kan doen.
'N Vetverbrandende variasie: HIIT
As u reeds 'n gereelde oefenaar is wat met die buikvet sukkel, is u moontlik gereed vir meer intensiewe oefening. Enigiemand ouer as 55 moet met 'n dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, ongeag die intensiteit daarvan, maar dit is veral belangrik voordat u met 'n hoë-intensiteit-intervaloefening begin, dikwels net 'HIIT' genoem. Die hoë intensiteitsvlak kan onvanpas wees vir mense op sekere medikasie of met sekere toestande. HIIT werk so - kies enige soort hart wat u geniet, of dit nou stap, fietsry, swem of 'n elliptiese afrigter gebruik. Verhoog u spoed na 'n opwarmingsperiode van vyf tot 10 minute tot 'n vlak wat voel asof dit ongeveer 7 of 8 is op 'n intensiteitskaal van 1 tot 10. Na 30 sekondes, vertraag 'n intensiteit van 5 vir 1 minuut, en gaan dan weer vir 30 sekondes terug na hoë intensiteit. Hou aan om die siklus vier tot agt keer te herhaal en voer dan af. Volgens die American Council on Exercise is HIIT 'n uitstekende manier om buikvet te verbrand.
Moenie kragopleiding afskeep nie
Dit word dikwels deur ouer oefeners oor die hoof gesien, maar as gevolg van die toenemende verlies aan beenmassa, is sterkte-oefening veral belangrik namate ons ouer word. Nie net sal dit u spiere versterk en u help om val te voorkom nie, maar kragtraining kan u ook help om meer kalorieë te verbrand, aangesien spiere hulle doeltreffender verbrand. U kragopleidingsroetine kan gratis gewigte of masjiene insluit, maar dit hoef nie. U kan ook u eie liggaamsgewig optel deur lunges, squats en gemodifiseerde pullups en pushups te doen. Alternatiewelik, gebruik 'n weerstandsbuis om biceps-krulle, triceps-verlengings en skouerperse vir die bolyf uit te voer. Doel om drie of vier oefeninge vir die bolyf en drie of vier vir die onderlyf net twee keer per week te doen. Begin met een stel van 12 herhalings vir elke oefening, en voeg dan 'n tweede stel by na enkele weke of maande se oefening.
'N Paar oefeninge wat die buik versterk
Alhoewel dit waar is dat abs-oefeninge nie die buik sal verminder nie, het hulle tog hul plek. Die kern, wat die abdominale spiere insluit, is die basis van alle bewegings; dus as u 'n sterk kern het, kan u die aktiwiteite wat betrokke is by die daaglikse lewe veilig en met minder risiko vir beserings kan doen. Sommige ouer mense vrees die gedagte om crunches of situps te doen as gevolg van die ongemak om op die vloer te lê. Die goeie nuus is dat jy nie so laag hoef te wees nie. Probeer crunches op 'n oefenbal doen of gebruik die bal om u voete vas te hou terwyl u plankoefeninge uitvoer. Lig een bobeen van die stoel af op terwyl u in 'n stoel sit, hou die bobeen so lank as wat u kan, 'n duim bokant bo die stoel. Skakel dan sye en lig die teenoorgestelde dy. Soos die ander kragoefeninge wat u doen, moet u twee of drie dae per week kernversterkingsoefeninge doen.