Die beste helling-instelling op 'n trapmeul om vierpersone te werk - Fiksheid - 2022
'N Afname-instelling sal u na onder wys en meer klem op u vierpersone plaas.
As u 'n stewige, vormlike stel quadriceps het - die groepering van vier spiere in u bobeen - kan u 'n paar belangrike 'cred' gee, of u nou 'n romp dra of 'n kortbroek in die gimnasium dra. Sonder 'n paar doelgerigte oefeninge vir daardie gebied, sal u egter waarskynlik nie die vorm en grootte kry waarop u hoop nie. Die helling van die loopband kan aanpas, maar u hoek en posisie kan anders wees as wat u gedink het.
Haal dit af
Alhoewel dit waar is dat die verhoging van die helling op u treadmill u 'n meer kragtige oefensessie sal gee, is dit nie die beste manier om u quadriceps te werk nie. As u die helling aanpas, werk u boude en hamstrings - spiere aan die agterkant van u bene. Die "beste" instelling om aan die voorkant van u bene te werk, is eintlik 'n afname-instelling, waarin die loopband se baan na onder wys.
Sommige treadmills het 'n afname; ander nie. As u dit nie doen nie, het u 'n ander opsie om die viervoetiges te teiken - naamlik om agteruit te loop. U moet egter hierdie opsie met uiterste sorg benader, aangesien die beweging soms gewoond kan raak. Sit die trapmeul op 'n helling van 2 of 3 en begin met 'n baie stadige snelheid, en hou eers aan die handrelings vir stabiliteit. Namate u meer selfversekerd raak, kan u die helling soveel verhoog as wat u wil; meer helling sal jou viervoet harder werk - hoewel dit ook pyn in jou knieë kan veroorsaak.
Ongeag die helling of spoed, u mag dalk deelneem aan 'n groot no-no wat waarskynlik u kalorieverbranding en algehele vordering sal beïnvloed. Ja, u moet aan die relings vashou as u net aan die gang is met die agteruitgang, maar of u nou agtertoe of vorentoe beweeg of hellings of glad nie gebruik nie, dit sal u oefensessie beïnvloed. Laat los as jy stabiel genoeg is om sonder handrelings te loop of te hardloop. Dit kan u beter houding gee en u in staat stel om u arms in die aksie te kry, wat u sal help om meer kalorieë te verbrand.
Voeg 'n paar gewigte by
As u hardloop of loop op die loopband, doen u 'n vorm van kardiovaskulêre oefening wat u help om kalorieë te verbrand. Treadmills is van die beste stukke kardio-toerusting wat daar is, herinner die American Council on Exercise. Treadmills versterk ook jou spiere. As u regtig besorg is oor die opbou van spiere in u bene, moet u meer gewigdraende oefeninge doen wat die kwadriseps teiken. Gelukkig is daar nie 'n groot belegging in sommige van die beste opsies nie. Probeer drie keer per week 'n stel halters hou en een of twee stelle lunges en squats doen. Vir nog vinniger resultate, hou 'n barbell en doen dieselfde oefeninge met swaarder gewigte.