Wenke vir beter slaap tydens swangerskap met veelvoude
Die meeste ouers verwag slaaplose nagte wanneer hul tweeling babas is. Baie swanger mammas is egter verbaas oor hoe moeilik dit is om behoorlike rus te kry tydens hul swangerskap met veelvoude .
Fisiese ongemak en angs kan soms rusteloosheid of volle geblaas slaaploosheid veroorsaak. Wat kan jy doen om meer sluk te kry tydens swangerskap? Volg 'n paar wenke van mammas wat daar was.
"Ek het middagete gesit, na ete, en toe gaan ek op die normale tyd." ~ Mamma van tweeling
Om gedurende die dag op die slaap te kom, kan die moegheid verlig ná 'n rustelose nag. Jou liggaam sal jou laat weet wanneer jy moet rus, so vind 'n rustige plek en gee jou slaperigheid in. Selfs 'n vinnige katnap van 20 of 30 minute sal jou verfris.
Leachco Snoogle Total Body Pillow, White. Hoflikheid van Amazon.com
'N Liggaamskussing kan jou swanger vorm in 'n gemaklike posisie ondersteun en die spanning op jou spiere en ruggraat vergemaklik. Soek vir een wat minstens vyf voet lank is en is ontwerp om die rug te ondersteun en om die maag te krap.
Lyfkussings is beslis 'n waardevolle belegging, maar hulle is nie reg vir almal nie. Jy kan improviseer deur 'n kombinasie van gewone bedkussings te gebruik. Sommige vroue vind dat dit 'n bietjie meer buigsaamheid bied, aangesien hulle verder in hul swangerskap gaan.
Probeer om tydens 'n tweeling swangerskap in 'n russtoel te slaap. Tim Hawley / Getty Images
"'N Vriend het vir ons 'n ou rusplek gegee. Ek het die afgelope maand van my swangerskap daar geslaap, en toe ek 'n C-afdeling gehad het, het ek nog sowat twee weke na die tweeling gebly." ~ Mamma van tweeling
As jy net nie in die bed gemaklik kan raak nie, oorweeg dit 'n lekker russtoel. Jy kan dit meer gemaklik vind as om plat te lê.
Voordat jy koop of jou lewensmaat in die huis sleep, maak seker dat dit vir jou werk. Vir gebruiklike rusbanke, maak seker dat daar geen probleme is soos gebroke vere of ongemaklike kussings wat jou verhoed om te slaap nie.
Maak ook seker dat jy daarin kan kom. Dit mag dalk eers sleg wees, maar soos jy in jou swangerskap vorder, sal jy hierdie raad verstaan.
Eet en drink strategies vir beter slaap tydens tweeling swangerskap. Geri Lavrov / Getty Images
Wat jy in jou mond sit, kan aan die basis van jou slaapprobleme wees. Drink baie water gedurende die dag om gehidreer te word, maar slaan af in die aand om jou inname in die aand te voorkom.
Probeer ook om te sny op pittige of soute kosse en vermy kafeïen heeltemal. Warm melk is strelend en gee jou 'n ekstra hupstoot van kalsium, dus dit is nie 'n slegte idee nie.
Bespreek lewering opsies in 'n tweeling geboorte. Tetra Images / Getty Images
Moenie ly nie. As jy voortdurend gooi en draai, soek hulp. Jou dokter kan dalk 'n oor-die-toonbank of voorskrifmiddel wat vir jou veilig is, aanbeveel en sal nie jou babas beïnvloed nie. Hulle kan ook ander truuks hê wat jy kan probeer.
Onthou dat jou dokter met baie swanger vroue praat, sodat sy dalk net van iets waarvan jy nie gedink het nie, kan weet.
Bespreek die presiese redes vir jou slapeloosheid. Is dit fisiese ongemak soos sooibrand of beenkrampe? Is dit angs? Die oorsaak van die oorsaak sal jou dokter help om die mees effektiewe oplossing te vind.
Ontspan om beter te slaap tydens tweeling swangerskap. JGI / Tom Grill / Getty Images
Jy is swanger, so hoe kan jy verwag word om genoeg te ontspan om aan die slaap te raak? Enigiets wat jou sal kalmeer, is die moeite werd: warm bad, warm melk, sagte musiek, 'n goeie boek.
Jou slaapomgewing moet ook bevorderlik wees vir ontspanning. Doen jou bes om die kamer se beligting te diffundeer en om geraas te verminder. Oorweeg dit om kosbare linne by te voeg en die kamer by gemaklike temperatuur te hou.