Hoe om te weet of jy jou woede moet beheer: 16 stappe
Woede is `n natuurlike emosionele reaksie op `n oortreding of persoonlike oortreding en verskyn wanneer ons voel dat ons sleg of onbillik behandel is. As jy egter sien dat jy reageer op baie situasies met woede of geweld, is dit dalk tyd om `n woedebestuursbehandeling te soek. Ervaring van gereelde woede kan sleg wees vir jou liggaam, aangesien woede geassosieer word met negatiewe gesondheidsgevolge soos `n verhoogde risiko van hartsiektes, veral in die geval van mans. Dit is algemeen vir mense wat probleme ondervind met die beheer van hul woede om behandeling van geestesgesondheidswerkers te soek. Woedebestuursprogramme kan effektief wees om mense te help om hul woede toepaslik uit te druk.
Herken die oorsake en tekens van woede
Gaan die geskiedenis van jou gedrag na. Vra jouself af of jy gereeld reageer op woede. As jy dinge breek, mense aanval of aggressief op `n ander manier raak, is dit een van die hoof waarskuwingstekens van woedebestuursprobleme. Dit is die beste om behandeling met `n berader te verkry voordat jy jouself of ander seermaak.
Evalueer of jy jouself dikwels in gesprekke met vriende, familie of kennisse vind. Alhoewel argumente algemeen in verhoudings voorkom, kan diegene wat vinnig versleg of baie gereeld gebeur, tekens wees van `n woedebestuursprobleem.
Gaan jou geskiedenis na die wet. Soek as jy gereeld probleme ondervind met die wet of as jy woede gehad het terwyl jy bestuur het. Dit het jou gelei om kaartjies te kry.
Besluit of jy dikwels woede ervaar. Nie alle woede word openlik uitgedruk nie. As jy kwaad voel en dit aan jouself hou, sal jy dalk `n woedebestuursbehandeling nodig hê.
Let op hoe jy reageer op situasies wat woede meer duidelik maak, byvoorbeeld as iemand baie onbeskof is vir jou, en ook vir meer daaglikse aktiwiteite soos televisie kyk, werk toe, ry of werk in algemeen.
Gee aandag aan jou liggaam. Woede is `n kragtige en redelik viscerale emosie, wat dikwels `n spoor op jou liggaam laat. Let op hoe jou liggaam voel en let op die spesifieke tekens van woede.
Daar is baie liggaamlike tekens van woede. Dit sluit in die maal tande, gryp sy vuiste, het `n hoofpyn of maag, wedrenne hartklop, voel warm of duiselig, het `n rooi gesig, sweet op die hande of gryp sy vuiste en draai die liggaam in die algemeen.
Probeer om die gevoel van woede weg te beweeg. Mense met woedebestuursprobleme kan sukkel om te konsentreer sodra hulle woede voel. Hulle mag nie in staat wees om te versoen, te empatiseer of te aanvaar dat ander mense se sienings verskil van hulle s`n nie.
Sommige mense sien dat hulle hierdie obsessie met `n gevoel van woede met sarkasme kanaliseer, terwyl hulle die ritme gematig en hul stemme verhoog. Jy mag dalk agterkom dat jy vinnig jou sin vir humor verloor wanneer woede begin verskyn.
Evalueer die gevolge van woede
Verifieer jou verhoudings. `N Sein wat aandui dat jy waarskynlik `n beheerbehandeling nodig het, is woede as jou woede `n negatiewe impak op ander of jou verhoudings met ander het.
Doen ander kant fisies of emosioneel beseerde na een van jou episodes van woede?, Vind jy dat jy verloor sosiale verbindings as gevolg van jou woede?, Jy die manier waarop jy ander behandel as `n gevolg van jou woede-uitbarstings spyt? As dit so is, dan is die gevolge van jou woede groot en kan jy baat vind by woedebestuur.
As gevolg van hul vyandigheid is mense met woedebestuursprobleme geneig om minder vriende te hê. Sosiale ondersteuning is `n belangrike faktor wat kan help om stres en siektes te beskerm.
Maak `n lys van hoe woede jou liggaam nadelig beïnvloed. Gereelde woede kan jou sleg laat voel en dit kan sleg wees vir jou. As jy agterkom dat jy gereelde hoofpyn of ander liggaamspyn het en jy dink jou toorn veroorsaak dit, moet jy dalk jou toorn beheer.
Hou in gedagte dat sommige van die negatiewe gevolge van woede op jou liggaam nie gevoel kan word nie, maar steeds die effekte is werklik. Byvoorbeeld, ervaar woede verhoog dikwels die risiko van hartsiektes, veral by mans.
Let op as jy voorwerpe breek. Woede veroorsaak dat mense gewelddadig word en soms doen hulle dit deur voorwerpe te beskadig of te vernietig. As jy sien dat jy voorwerpe tref, breek of beskadig, moet jy dalk jou woede beheer.
Gee aandag aan jou houding. Boos mense is sinies met ander. Sinisme kan `n houding van meerderwaardigheid betrek waardeur `n persoon dink dat dinge wat hom pla, is dinge wat hy nooit alleen sou doen nie.
Byvoorbeeld, as `n bestuurder verhinder verkeer omdat hulle besef het dat die lig het verander na groen, is dit moontlik dat die persoon dink "net `n dwaas sal dit doen," wanneer dit is eintlik baie maklik om te kry afgelei in die voorkant van `n rooi lig. As jy dink dat woede jou die wêreld op negatiewe wyse laat sien, het jy dalk `n woedebestuursbehandeling nodig.
Verifieer jou verbruik van alkohol en ander stowwe. Mense met woedebestuursprobleme is geneig om meer alkohol en ander stowwe te verbruik as ander sonder woedebestuursprobleme. Oormatige stofgebruik kan sleg wees vir jou gesondheid en kan ander sosiale en emosionele probleme veroorsaak.
Gee aandag aan jou welsyn. Vra jouself of jou woede jou sleg laat voel, hetsy deur die gevolge van jou gedrag of die manier waarop dit jou laat dink aan die wêreld rondom jou of albei.
As gevoelens van woede en situasies wat jou uitlok, verwoesting op jou welsyn veroorsaak, kan dit tyd wees om `n woedebestuursbehandeling te soek.
Besluit watter behandeling opsie die beste vir jou is
Dink aan jou opsies. Daar is verskeie strategieë om woede te beheer en baie verskillende maniere om woedeprobleme te behandel.
Daar is geen rede om jouself te beperk tot `n enkele strategie nie. As jy `n strategie probeer en jy nie tevrede is met die uitslag nie, probeer na die volgende behandeling opsie of probeer om verskeie tegnieke te kombineer.
Leer oor behandelings wat op jou gedagtes fokus. Sommige behandelings plaas klem op die verandering van denkpatrone of die verskaffing van tegnieke om kalm te bly en in hierdie toestand te bly.
Daar is `n strategie wat ontspanning beklemtoon. Ontspannings tegnieke sluit in diep asemhaling, verbeel ontspannende dinge of sagte oefeninge soos joga. Al hierdie tegnieke kan jou help om woede te kalmeer. Ontspanningstegnieke kan die beste opsie wees as jy die spanning hoofsaaklik deur jou liggaam verminder.
Nog `n strategie is kognitiewe herstrukturering, wat daarop gemik is om die manier waarop jy dink, te verander. Hierdie strategie beklemtoon die gebruik van logika en gebruik nie sekere woorde soos "nooit" of "altyd" om die gedagtes wat veroorsaak of tot woede by te dra nie, te oorkom. Dit is moontlik dat hierdie strategie die beste vir jou is, as jy dikwels in jou gedagtes jou woede verhoog met sekere gedagtes of denkwyses.
Vind uit behandelings wat veranderende gedrag of die omgewing prioritiseer. Sommige behandelings beklemtoon direkte en aktiewe verandering as `n manier om die werklike stimulante van woede te verminder. Hulle kan alleen of gekombineer word met tegnieke wat fokus op die verandering van die manier waarop jy dink.
Daar is `n metode wat probleemoplossing beklemtoon. Soms is gereelde woede nie noodwendig `n oormatige reaksie op gebeure nie, maar weerspieël `n aanpasbare reaksie op die poging om werklike en belangrike probleme wat moeilik te oorkom, te oorkom. Om `n benadering wat op probleme fokus, kan die beste opsie wees as jy voel dat dit die aard van jou situasie en jou verhouding met woede is.
Soms is dit moontlik dat die beste ding is om jou omgewing te verander. In sommige gevalle is daar faktore in jou omgewing wat bydra tot oormatige woede en `n doeltreffende manier om woede te beheer, kan wees om jou omgewing op een of ander manier te probeer verander. Byvoorbeeld, as jou werk baie snellers het wat jou ontstel, oorweeg dit om aansoek te doen vir `n nuwe werk wat jou gelukkiger maak of jou minder kwaad maak. Dit kan die beste wees as jy `n spesifieke faktor in jou omgewing geïdentifiseer het, soos jou werk, wat grootliks bydra tot jou woede.
Soek hulpbronne aanlyn. Daar is blogs en webwerwe wat toegewy is om mense te help om hul woedebestuursprobleme te aanvaar en te oorkom. Dit kan `n goeie hulpbron wees as jy probleme ondervind om ander aan te kondig.
Besoek `n sielkundige of berader persoonlik. Vra jou huisdokter om `n sielkundige of berader te beveel. Wanneer u die berader of sielkundige se kantoor bel, kan u `n aanbeveling vra oor wie die beste pas om u te help om te werk met u woedebestuur.
`N Ander manier om persoonlik behandelingsopsies te vind, is om die woorde "woedebestuursbehandeling" te soek, saam met die naam van jou stad of besoek https://locator.apa.org/ Om `n sielkundige naby jou te vind.
Soek boeke oor woedebestuur aanlyn of by jou plaaslike boekwinkel. Hierdie boeke kan werkkaarte bevat wat jou kan help om spesifiek die triggers van woede te identifiseer en kan jou help om die beste strategie vir jou te bepaal.
Byvoorbeeld, dit is moontlik dat `n werkblad jou help om te bepaal wat in jou gedagtes is en die spesifieke gedagtes wat bydra tot jou woede, waardeur jy besluit om `n kognitiewe herstruktureringstrategie te soek.