Dra bydrae tot gewigsverlies by? - Fiksheid - 2022
Dra bydrae tot gewigsverlies by?
Neem gewigsopleiding in u gewigsverliesprogram in.
As hulle gewig verloor, wend baie mense hulself dadelik tot kardiovaskulêre oefening en kyk na hul kalorie-inname om vetverlies te vergemaklik. Een aspek wat egter dikwels misgekyk word, is gewigsoefening. Die opheffing van gewigte kan meer geassosieer word met die opbou van krag en die opbou, maar dit is eintlik 'n baie effektiewe hulpmiddel in enige gewigsverliesprogram en sal u beter resultate lewer as net die hart.
As u gewig verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Dit staan ​​bekend as 'n kalorie-tekort en dwing u liggaam om u gestoorde vet te verbrand vir energie, wat lei tot gewigsverlies. As u u kalorie-inname verminder, kan dit 'n tekort veroorsaak, sowel as opleiding. 'N Uur gewigstraining verbrand tussen 365 en 545 kalorieë, as u tussen 160 en 240 pond weeg. U sal effens minder verbrand as u minder as 160 pond het en effens meer as u swaarder is as 240 pond. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel elke week minstens twee dae van kragopleiding aan, wat ongeveer 730 en 1 090 kalorieë sou verbrand.
U metabolisme is die dryfkrag agter u sukses met gewigsverlies. 'N Vinnige metabolisme beteken dat u vinnig kalorieë verwerk en vinniger gewig verloor, terwyl 'n stadige metabolisme die teenoorgestelde effek het. Soos u ouer word, neem u spiermassa af, wat 'n daling in die metaboliese tempo veroorsaak, volgens dr. Len Kravitz van die Idea Health and Fitness Association. Deur spiermassa op te bou met gewigsoefening, kan u u metabolisme verhoog en u help om kalorieë meer verbrand en groter gewigsverlies te behaal.
Effek na oefensessie
Een van die groot voordele wat gewigsoefeninge vir gewigsverlies inhou, is die effek na oefensessie. Na 'n gewigstoerusting moet u liggaam hard werk om die beskadigde spierweefsel wat deur die opheffing veroorsaak word, te herstel, en sodoende verhoog u u suurstofopname en verhoog u metabolisme spoed. Dit staan ​​bekend as die oormatige suurstofverbruik na oefening, of EPOC. Gewigsopleiding het 'n beduidende uitwerking op EPOC, met 'n hoë-intensiteit-gewigstraining wat beter is as lae-intensiteit-gewigstraining, volgens Chantal Vella van Idea. U kry 'n groter na-verbrandingseffek deur twee stelle van agt reps op 85 persent van u agtste herhaling te verhoog as wat u twee stelle van 15 reps uitvoer teen 45 persent van u maksimum van agt reps.
As u nog nooit vantevore gewigte opgelig het of na 'n lang afdanking terugkom nie, kan u aanvanklik gewig aansit as gevolg van verhoogde spiermassa, aangesien u liggaam gewoond is aan 'n nuwe opleidingsstimulus. Vir elkeen wat nie 'n volledige beginner is nie, is die opbou van spiere 'n kalorieoorskot, wat die teenoorgestelde is as wat u nodig het om vet te verloor, so dit moet nie 'n probleem wees om gewig op te tel nie. Kombineer u gewigsoefening met 'n mengsel van lae tot matige konstante toestand en kardiovaskulêre oefening met 'n hoë intensiteit vir die beste resultate. Kies bewegings wat veelvuldige spiere werk om meer kalorieë te verbrand, soos hurk, longes en skoonmaak en pers, en werk op 'n stroombaan manier om jou hartklop en kalorieverbranding verder te verhoog.