16 asanas vir balans en innerlike krag - Tuis joga oefening - 2021
16 asanas vir balans en innerlike krag
Niks sal jou uit jou roetel klop nie en jou bui bederf as jy elke oggend met hierdie ry begin.
Begin uit 'n sitposisie. Kruis jou skuins in Sukhasana (gemaklike postuur). Trek die ruggraat en draai regs. Plaas jou linkerhand op jou regterknie en plaas jou regterhand agter jou. Hou jou bekken glad. Verhoog die sleutelbeen. Krul van die middelste gedeelte van die rug na bo. Herhaal die asana in die ander rigting.
Anjaneasana (lae long). Voltooi die derde ronde groetjies aan die Son B. Maak Adho Mukha Schwanasan (Dog posisioneer na onder). Stap vorentoe met jou regtervoet en laat jou linkerknie op die mat lê. Lig albei hande op. Hou hierdie postuur (soos alle posture in hierdie volgorde) vir 5 diep asemhalings.
Adho Mukha Shvanasana (Honde sit, gesig af). Voer die Honde in, gesig af, druk die hele binneste oppervlak van die palms in die vloer. Draai die buitenste spiere van die skouers uit en draai hulle na binne. Maak 'n Lae Lange aan die ander kant, en keer dan terug na die Dog Pose, met die gesig af.
Twisting in High Lunge. Stap met jou regtervoet sodat die voet tussen die palms is. Plaas jou linkerhandpalm regs onder jou skouer en rol regs. Hou die bekken reguit en reik met die regterhand na die plafon.
Keer terug om te stel Honde gesig af trek die heupe terug om die ruggraat ten volle uit te brei. Doen die Twisting in die High Lunge na die ander kant en keer terug na die hond met die neus.
Stap met jou regtervoet en teken in. in hoë longe. Trek jou hande op. Trek die kante met die punte van die vingers en lig die borsing na die ken. As jy jou arms reguit kan hou, kyk op en kom by jou palms in Namaste.
Adho Mukha Shvanasana. Gaan die Honde met die neus in en neem 'n paar asemte om die ruggraat weer uit te strek. Maak 'n hoë longe aan die ander kant, en keer dan terug na die hondspos, met die gesig af.
Utthita Hasta Padangushthasana I (Sit van die groot toon in 'n staande posisie, variasie I). Van die staande posisie, stap vorentoe. Plaas jou linkerhand op die middel. Lig jou regterbeen op en gryp jou regte groot toon met jou groot indeks en middel vingers. Gaan onmiddellik na variasie II - beweeg jou voet na regs. Voer albei variasies in die ander rigting uit.
Utthita Hasta Padangushthasana III (Sit van die groot toon in 'n staande posisie, variasie III). Gryp die buitenste rand van jou regtervoet met jou linkerhand en beweeg jou regterhand terug. Neem 5 asemte, gaan terug na die sentrale posisie, laat jou regterbeen los en herhaal die pose in die ander rigting.
Parivritta Trikonasana (Twisted Triangle Pose). Van Tadasana (postuur van die berg) stap terug met jou linker voet. Buig vorentoe en sit jou linkerpalm aan die buitenste rand van die regtervoet. Terug na Tadasana. Doen die pose, draai in die ander rigting.
Parivritta Parshvakonasana (Twisted side angle posture), variasie. Maak 'n groetjie aan die son A. Maak die derde ronde van Surya Namaskar klaar deur die hond met 'n neus vas te maak. Stap vorentoe met jou regtervoet in High Lunge. Sit jou palms voor jou bors, leun vorentoe en rus jou linker-elmboog agter die regterknie.
Adho Mukha Shvanasana. Sit albei palms op die vloer en druk terug in die Honde met die gesig af. Neem 'n paar asemte en stap dan vorentoe met jou linkervoet in die Twisted Lateral Pose. Gaan terug na die Dog pose, met die gesig af.
Virabhadrasana III (postuur van Warrior III). Stap vorentoe met jou regtervoet tussen jou palms, in 'n hoë longe. Trek jou rugbeen op. Steek dan die steunbeen reguit en voer Warrior III in. Trek die borsing vorentoe en op.
Parivritt Ardha Chandrasan. (Twisted Crescent Posture). Lê dan die linkerpalm na die vloer. Sit die ribbekas op na die plafon, beweeg van die boonste rug. Lig jou regterhand op. Verlaat die pose en betree Tadasana (die pose van die Berg).
Adho Mukha Shvanasana. Keer terug na die Honde met die slegte neus en stap dan vorentoe met jou linkervoet en neem die Warrior III pose in die ander rigting.
Urdhva Dhanurasana. (postuur omgekeerde boog). Lê op jou rug, jou voete op die breedte van die bekken. Plaas jou palms onder jou skouers, lig jou bekken en reguit jou elmboë. Herhaal 2 keer meer.
Jathara Parivartanasana. (Draaibare maag). Lê op jou rug en strek jou arms na die kant. Laat die knieë na links en kyk oor die regter skouer. Herhaal die pose in die ander rigting, en ontspan dan minstens 5 minute in Shavasana (Dooie Man se postuur).