Geniet die feestyd sonder om oor te gee! - IVFbabble
deur Sue Bedford
Vir diegene wat hierdie maand vir vrugbaarheidsbehandeling voorberei of deurgaan, kan Kersfees nogal 'n moeilike tyd wees.
Met soveel ryk kos, lekkers en alkohol in die omgewing, kan dit moeilik wees om u nie te verlekker as u vriende en familie is nie.
Alhoewel dit belangrik is om in gedagte te hou dat daar 'n goeie rede is waarom u probeer om nie te veel te induseer nie, is dit regtig belangrik om uself te behandel!
Met dit in gedagte en om u te help konsentreer op die regte spoor - is een van die belangrikste aspekte van vrugbaarheidsvoeding om u bloedsuikervlakke gebalanseerd te hou.
Die oormatige verbruik van geraffineerde koolhidrate dwarsdeur die dag sal veroorsaak dat die bloedsuikervlakke styg en daal, wat die insulienvlak tot 'n hoogtepunt en die laagtepunt laat, wat uiteindelik tot insulienweerstandigheid kan lei. Oormatige insulien kan ovulasie beïnvloed, wat vrugbaarheid op verskillende maniere kan beïnvloed, waarvan die belangrikste voorbeeld PCOS is.
Hier is 'n paar wenke om u te help!
1. Probeer om u 3 maaltye per dag te eet om die suikervlakke te help balanseer. Eet ook proteïene met koolhidrate wat stadig vrystel. 'N Handvol sjokolade vir ontbyt, byvoorbeeld, help nie regtig nie! Beplan miskien 'n paar verskillende maaltye vooruit, sodat u voel dat u nog lekkernye geniet, maar op 'n verstandige manier. Probeer miskien 'n spesiale smoothie vir ontbyt met geposjeerde eier op korrelroosterbrood (met 'n bietjie gerookte salm as lekkerny).
2. Vermy alkohol, indien moontlik. Vervang liewer 'behandel'-drankies soos vonkelvlampersie, tuisgemaakte vrugteponsie, smoothies, nie-alkoholiese glwyn of 'n spanspek
3. Geniet u Turkye! Turkye is 'n uitstekende bron van maer proteïene. Al B-vitamiene kom in vleis van Turkye voor en dit is belangrik vir vrugbaarheid en ook vir u bui! Turkye is 'n uitstekende bron van selenium en fosfor en 'n goeie bron van sink.
4. Eet waar moontlik soveel vars organiese kos.
6. Maak baie verskillende slaaie saam met koue vleis / kaas, ens. Om u vitamienopbrengs te behou.
7. Gaan stap en geniet die vars lug! 'N Goeie stap elke dag help om serotonien te verhoog en verhoog ook jou bui!