Klop die ouderdom met brein-woema | rooi rose Klop die ouderdom met brein-woema | rooi rose
Klop die ouderdom met brein-woema
Hou jou brein aktief en jonk met hierdie lekker breinuitdagings.
Die uitdaging: Skep 'n bietjie chaos
Lees vir 'n slag ander koerante as jou gewone gunstelinge. Luister na onbekende musiek. Dit hou jou brein jonk.
Gerontoloog, dr Marios Kyriazis, is 'n groot voorstander van die skep van 'n bietjie chaos in jou lewe om die brein te stimuleer en van styfheid ontslae te raak. Die biologiese verklaring is dat die spanning van ongewone, onreëlmatige en soms verrassende aktiwiteite geringe selskade veroorsaak. Jou liggaam reageer om die skade te herstel en herstel ook ouderdom-verwante skade. Die resultaat? Gesonde selle!
Hoe doen ek dit? Probeer klein dosisse interessante uitdagings:
Skakel oor na 'n TV-kanaal in 'n vreemde taal en probeer raai wat aangaan
Skryf met jou nie-dominante hand
Kies omstrede onderwerpe en stry met jou eie mening
Eet iets anders as jou gewone ontbyt
Die uitdaging: Hou op uitstel
Om aanhoudend uit te stel, veroorsaak fisieke versteurings en letsels in die brein, veral in die frontale lob waar alledaagse aktiwiteite soos kritiese denke, organisasie en aandagspan uitgevoer word.
Die goeie nuus is, jy kan jou breinkrag verbeter deur die manier waarop jy dink te verander. Wat jy ook al doen, as jy gemotiveerd is, doen jy dinge vinniger en met meer doeltreffendheid, sê Lindsey Agness, neuro-linguistiese programmeerder, afrigter en skrywer van Verandering jou lewe met NLP
Hoe doen ek dit? Probeer visualisering en hou op om uit te stel by die huis of by die werk:
Kyk na 'n foto van 'n tyd toe jy energiek en vol selfvertroue gevoel het. Of visualiseer daardie tyd, wat jy gesien, gehoor en gevoel het.
Wanneer die geheue kragtig voel, druk met jou vinger op die kneukel van jou linkerhand se eerste vinger. Verwyder die druk net as die prentjie begin verdwyn.
Elke keer as jy vertroue of 'n energie-hupstoot nodig het, druk hierdie "energie knoppie."
Lees ook: Van uitstel kom afstel …
Die uitdaging: Kry meer slaap
Is jou geheue vaag? Slaap meer! Volgens wetenskaplikes by die Universiteit van Kalifornië, kan slaappatrone die geheue direk beïnvloed op die kort- en langtermyn.
Die navorsers het 'n korrelasie gevind tussen oplewings in breinaktiwiteit tydens slaap (vir 'n sekonde of minder) en die konsolidasie van herinneringe wat afhanklik is van die gebied van die brein, bekend as die hippokampus. Dit kan toon dat 'n verskeidenheid slaap-terapieë die antwoord kan wees op die verbetering van breinkrag en geheue, asook om demensie en Alzheimer se siekte af te weer.
Om meer te slaap, begin by ontspanningsoefeninge voor slaaptyd:
Skakel alle elektroniese toestelle af, ten minste 'n uur voor jy slaap
Vryf laventel-olie op jou slape
Neem 'n warm bad
Lees 'n boek
Die uitdaging: Beweeg jou liggaam
Voorheen is geglo dat slegs oefening wat jou hart vinniger laat pomp, kognitiewe funksie sal verbeter. Nou meen navorsers dat kragoefeninge ook die potensiaal het.
Hulle meen selfs aktiwiteite wat werk op koördinasie, balans en buigsaamheid soos joga of Pilates kan jou breinkrag en funksies verbeter wat jou help organiseer en strategiese besonderhede onthou.
Wat werk vir jou, joga of pilates? Lees meer hier.
Hoe doen ek dit? Probeer 'n paar verskillende oefeninge elke week op verskillende intensiteite, soos 'n bietjie joga gemeng met stap 'n bult uit of hardloop.
Nog studies het bevind dat sommige harde oefeninge jou leeftyd verleng deur meer bloed en suurstof deur die liggaam te sirkuleer.
Harde oefeninge wat jou goed laat voel. Lees meer hier.
Die uitdaging: Bly verstandelik aktief
Gebruik prettige maniere om jou brein uit te daag en die verbindings tussen jou breinselle woema te gee, soos blokkieraaisels en Sudoku. Volgens die Amerikaanse Alzheimer-vereniging kan dit selfs nuwe breinselle genereer.
Hoe doen ek dit? Probeer elke week iets nuuts. Leer salsa-dans, brug speel of daag jouself uit met 'n nuwe legkaart. Die sleutel is om jou brein betrokke en aktief te hou.