Ontbyt smoothie bak resep - Nuwe resepte
'N Groen spinasie smoothie, bedien in 'n bak en bedek met baie voedsame lekkernye soos amandels, chia sade en vars bessies. Ideaal vir 'n vinnige en gesonde ontbyt.
Vir die smoothie
90 g vars spinasieblare
80 g bevrore mangostukke
120 ml klapperwater
40 g vars frambose
40 g vars bloubessies
1/4 teelepel gesnyde amandels
1/4 teelepel chia sade (opsioneel)
Meng spinasie, piesang, klappermelk, mango en klapperwater in 'n blender tot glad. Giet smoothie in 'n bak en bedek met frambose, bloubessies, granola, klapper, amandels en chia sade.
Ek eet die eerste keer 'n smoothie met 'n lepel, maar uit al die smoothies wat ek tot dusver probeer het, moet dit een van my gunstelinge wees! Ek het die bevrore bessies wat ek byderhand gehad het, gebruik en ek het vergeet om die neute vir my prentjie by te voeg (vrek!). Ek het ook 'n bevrore piesang gebruik! Dit maak 'n baie groot bak, sodat u beter honger kan wees of bereid is om te deel! Heerlikheid! -08 Sep 2015
Ek drink nou al ongeveer vyf jaar 'n groen smoothie vir ontbyt.
Daar is 'n sekere gevoel van prestasie wat gepaard gaan met oefen en kry twee porsies elk vrugte en groente voor 10:00
Maar het jy die nuwe ding oor smoothies gehoor? U kan dit in BOWLS sit. Ja, bakkies. Hoekom vra jy?
Want jy kan hulle gelyk maak meer van 'n volledige maaltyd met die eenvoudige byvoeging van 'n paar vermengde bestanddele en toppings. Sluit my in!
Hierdie smoothiebak is absoluut heerlik. Boonop is dit eenvoudig (soos altyd), vereis net 10 minute te maak, en heeltemal aanpasbaar. Ek gee 'n basiese samevatting van die bestanddele waarmee u kan begin, sodat u dan kan eksperimenteer en hierdie bak u eie kan maak.
Die basiese idee, na my mening, is om 'n effens dikker, meer voedingsdigte smoothie te maak (met dinge soos avokado en neutbotter) en dit dan met 'n paar bestanddele te verander, soos klapper, hennepsaad, granola, neutbotter, ens. Jy kry die drif.
Eintlik alles in u spens wat u smoothie van 'n gety-tot-oor-snack tot 'n ernstig groot maaltyd sal neem.
My ideale groen smoothiebak het:
Super heldergroen kleur (bereik met ligter bessies en baie groen)
Neutbotter vir ekstra proteïene
Avokado vir gesonde vette en rykdom
Vlasaadmeel vir vesel
En natuurlike soetheid van bevrore piesangs
'N Paar van my gunstelinge sluit in:
Geroosterde ongesoute sonneblomsaad
& amp Hennepsaad
Ek dink ook klapperbotter, grondboontjiebotter, of selfs 'n opgekapte kokosbessie-muffin sal wonderlik wees! Droom groot, mense – die opsies is eindeloos.
Ek hoop julle is mal oor hierdie resep en maak dit julle eie.
As u dit probeer, laat weet ons deur 'n opmerking te lewer en dit te beoordeel! En moenie vergeet om 'n foto te neem en dit #minimalistbaker op Instagram te merk nie, sodat ons smoothie -knoppies kan word. Cheers!
In die Verenigde State eet ons gewoonlik ontbyt met brood of graan. En hoewel dit redelik gesond klink, blyk dit in die praktyk dikwels anders te wees. Brood bevat baie sout, en die fabrieksvariëteite wat nie 'volkoringbrood' genoem word nie, het min goeie voedingstowwe oor.
Die meeste brood op die rakke van die supermarkte is veral goed om ons bloedsuikervlakke te verhoog. Boonop bevat smere dikwels baie suiker en versadigde vet (of albei).
Ontbytgraan behaal nie veel beter gesondheid nie. Die pakkies muesli wat jy in die supermark koop, bevat dikwels bygevoegde suikers, en knapperige muesli kan eerder as gebreekte koekies as gesonde korrels beskou word.
15 Idees vir 'n gesonde ontbytbak om u oggend reg te begin
Wil u hierdie jaar 'n paar gesonde gewoontes in u lewe bekendstel? Begin met die belangrikste maaltyd van die dag. Ontbyt begin nie net u metabolisme vinnig nie (wat beteken dat u meer kalorieë gedurende die dag verbrand), maar dit gee u ook die energie wat u nodig het om dinge te doen.
In plaas daarvan om na 'n granola -kroeg te gaan as u by die deur uitkom, bederf uself elke oggend met 'n gesonde ontbytbak. Rolbakke is nie net geskik vir havermout en graan nie. Hulle kan ook gebruik word om 'n maklike ontbyt te maak en bevredigend. Van tropiese smoothie-bakkies tot stewige, proteïenverpakte ontbytbakkies, ons het u gedek met pragtige ontbytbakresepte wat gesonde eetgewoontes sal inspireer.
8 Smoothie-bakresepte wat u moet probeer
Bloubessie En Groen Kom
Dit kan moeilik wees om genoeg vars groente te kry, maar om blaargroentes soos spinasie, boerenkool en selfs kolletjies by jou smoothies te voeg, is 'n goeie manier om jou daaglikse dosis te kry. Hierdie smoothie bevat spinasie, bloubessies en pynappel vir soetheid.
Meng bevrore bloubessies, bevrore pynappel en 'n ruim handvol vars spinasie saam. Verdun met u keuse van melk om 'n heerlike romerige ontbyt te skep. Ek verkies om 'n onversoete amandelmelk te gebruik.
As die bloubessies te tert is, voeg soet by deur 'n piesang of 'n bietjie heuning by te voeg. Wees net versigtig om matigheid te gebruik. Te veel heuning sal die kalorie telling van die smoothiebak verhoog. Bedek vars pynappel en bloubessies, gerasperde klapper en hennepsaad.
Die afgelope paar jaar het acai ongelooflik gewild geword vanweë die hoë konsentrasies antioksidante, vitamiene en minerale. Meng een pakkie bevrore acai sap of puree met die vrugte van u keuse. Gemengde bessies is altyd 'n veilige opsie.
Voeg 'n halwe piesang by vir soetigheid en 'n skeut amandelmelk sodat die mengsel glad is. Bedek die bak met u gunsteling neute vir proteïene, granola vir crunch en vars frambose vir 'n ekstra antioksidantpons. Vir meer inspirasie, kyk na hierdie pos!
Tropiese smoothiebakke is die perfekte manier om die hele jaar deur die somer te proe, en tropiese vrugte soos mango's is vol wonderlike voedingstowwe. Meng bevrore mango en pynappel met klappermelk en 'n halwe bevrore piesang. As die smoothie te dik is, verdun die mengsel met ys of u keuse van melk.
Om die smoothie nog meer voedingsdig te maak, probeer om 'n bietjie boerenkool of spinasie met jou vrugte te meng. As jy op soek is na 'n prettige manier om die smoothie nog romer en dikker te maak, meng 'n halwe avokado met vrugte en groente.
Wat tropiese smoothie -bakkies betref, raak wild! Bedek met gerasperde klapper, vars mango en vars pynappel as dit beskikbaar is. As dit nie die geval is nie, voeg crunch en vesel by gekapte appels, sny 'n kiwi of bedruip met gesnyde piesang vir soetheid.
Granaatappel Strawberry Green Machine
Hierdie resep vir aarbei -smoothie -bak bevat baie vitamien C, wat dit 'n ideale keuse maak tydens die koue en griepseisoen. Meng 'n halwe bevrore piesang saam met ten minste 'n koppie aarbeie en 'n handvol granaatpitte. Weet u nie hoe u die vrugte uit 'n granaatjie kan haal nie? Kyk na hierdie nuttige video.
Om die ryk groen kleur te kry, meng ten minste 'n koppie spinasie met die vrugte. As jy 'n hupstoot van natuurlike kafeïen by die smoothie -bakresep wil voeg, gooi 'n teelepel matcha -poeier in die smoothie. Matcha is 'n soort groen tee vol antioksidante en voeg 'n lewendige groen kleur by elke smoothie.
Sjokolade -grondboontjiebotter -kaaskoekkom
Hierdie smoothie -bakresep is gebaseer op een van my gunsteling drinkbare smoothies. Dit smaak meer na 'n nagereg as 'n gesonde ontbyt, wat dit die perfekte bederf maak vir die insinking in die middel van die week. Anders as die meeste bakke, gebruik hierdie een twee lae.
Die onderste laag is die kaaskoeklaag. Gebruik 1/3 koppie hawermeel, 1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter, 4 eetlepels piesang, ¼ teelepel vanielje -uittreksel, kaneel na smaak en 'n knippie sout. As jy coeliakie het, maak jou eie meel uit gesertifiseerde glutenvrye hawer. Meng die bestanddele saam en bedek die bodem van u smoothiebak.
Meng die bevrore piesang, kakaopoeier en onversoete amandelmelk vir die sjokoladelaag. Die piesang gemeng met kakaopoeier laat die hele bak smaak soos 'n heerlike sjokolade -mousse -kaaskoek. Bedek met 'n klontjie grondboontjiebotter en 'n paar lekker kakao -nippies vir crunch.
Perske Oranje Kom
Smoothies op grond van lemoensap is beslis op my vermylys, maar dit beteken nie dat jy nie vars lemoene kan geniet as deel van jou skoon eetroetine nie. Meng bevrore perskes en vars lemoenskywe saam. Om hierdie smoothie -bakresep te verdik, voeg 'n hele bevrore piesang by die mengsel. As dit nog te loperig is, voeg 'n skeut hawermeel by.
Omdat die vars lemoenskywe so vol sap is, hoef u nie veel vloeistof by te voeg nie. U kan egter 'n koppie ys by die blender voeg om die verfrissende koue van die smoothie te gee. Bedek die smoothiebak met vars bessies, vars gesnyde perskes en hennepsaad.
Supergroen avokado en boerenkool -smoothie
Hoe lewendiger 'n smoothiebak lyk, hoe lekkerder is dit om te eet. Kombineer bevrore piesang, vars boerenkool, avokado en 'n teelepel groenpoeier soos spirulina om die ryk en romerige groen kleur te kry.
Voeg dan 'n koppie bevrore pynappel by vir soetigheid. Bedek die smoothiebak met vars frambose, gesnyde piesang, gesnyde kiwi en chia sade vir ekstra B -vitamiene.
Gemengde Berry Bliss -bak
Gemengde bessies kombineer frambose, aarbeie, swartbessies en bloubessies vir 'n wonderlike soet en tert smaak. Gebruik 'n koppie bevrore gemengde bessies, 'n halwe koppie bevrore perskes of pynappel vir soetheid en 'n skeut melk.
Bedek u bessiesblikkie met vars bessies, pampoenpitte en gesnyde perskes as dit in die seisoen is. As dit moeilik is om vars vrugte te vind, kan u gedroogde vrugte gebruik. Maak net seker dat die gedroogde vrugte wat u kies, geen bygevoegde suiker of preserveermiddels bevat nie.
Ontbyt -smoothiebakresep - Resepte
Acai -bak met bessies en piesang
Probeer hierdie resep: Superfood Smoothie Bowl
Hierdie smoothie -bakresep van die Australiese voedingsdeskundige Lola Berry lewer alles wat u nodig het vir 'n gesonde ontbyt. Dit is vol voedsame bestanddele soos acai, bloubessies, piesang, chia sade, en meer.
Bestanddele: Bevrore bloubessies, bevrore piesang, onversoete acai poeier, amandelmelk, chia sade, vars aarbeie vir bolaag (opsioneel), granola vir bolaag (opsioneel), rou heuning vir bolaag (opsioneel)
Uit The Happy Cookbook, Kopiereg 2016 deur Lola Berry, herdruk met toestemming van St. Martin & rsquos Press, LLC.
6 ontbytbakkies wat binne 15 minute of minder gereed is
Dit is vroegoggend, jy sukkel om gereed te wees vir die werk, en jy is net nie lus vir 'n gryp-en-gaan-granola-kroeg nie. Moenie bekommerd wees nie - dit beteken nie dat u 'n ontbyt met koffie en lug geniet nie. In plaas daarvan kan u hierdie gesonde ontbytbakkies binne 'n paar minute opskep. Van hawermout wat in die mikrogolfoond tot lepelbare smoothies gemaak kan word, verseker hierdie ontbyt wat vinnig oplos, u sterk tot middagete.
'N Handjievol goedvoelbestanddele, soos grondboontjiebotter, Griekse jogurt en bevrore piesangs, word saamgevoeg om die basis van hierdie stewige ontbytbak te vorm. Wil jy sjokolade by jou ontbyt voeg? 'N Eetlepel (of twee) kakaopoeier en 'n paar kakao -penne bo -op sal die ding doen!
CC ACAI BREAKFAST BOWL Kookkanaal Onversoete bevrore Acai -puree, piesang, bloubessies, heuning, granola, granaatpitte, onversoete klappervlokkies
Danksy bevrore acai-puree is hierdie veselryke ontbyt binne 5 minute gereed. Meng die acai met 'n halwe piesang en 'n paar bloubessies, en gebruik dan die oorblywende vrugte as 'n lekker beslag. Die laaste stap? Neem 'n foto om jou #ontbytdoelwitte te wys.
Close-up foto van Min Kwon's Strawberry Couscous Breakfast Bowl, soos gesien op Healty Eats Blog
Min Kwon, 2015, Television Food Network, G.P. Alle regte voorbehou
Daar is meer aan ontbytbakkies as hawer of smoothies. Hierdie lekker gereg vra vir sagte quinoa, wat die vorige aand berei kan word om nog meer tyd te bespaar. Al wat u hoef te doen is om toppings by te voeg - ons beveel aarbeie, pekanneute en Griekse jogurt aan.
As u wil versoek dat u persoonlike inligting nie met derde partye gedeel word nie, klik dan op die onderstaande opt -out -knoppie. Let asseblief daarop dat ons u inligting steeds kan insamel om ons webwerf te bedryf nadat u versoek om u uitmelding verwerk is.
Hoe om 'n heerlike en heerlike smoothiebak te maak
Ons kundige advies oor hoe om smoothie -bakkies tuis te maak, kom van 'n smoothie -bak -sommelier (ja, dit is 'n werk!). Berei u voor om u pragtige skepping te bewonder voordat u die heerlike en gesonde voordele van elke hap geniet.
Die meeste oggende begin vir my deur 'n gesonde smoothie te meng. Ek sit vol vrugte en groente en vind dit een van die beste maniere om my dag met 'n natuurlike hupstoot te gee. As ek my gevriesde ontbyt nie met 'n strooitjie drink nie, geniet ek dit ook baie goed om eers 'n lepel in 'n smoothiebak te duik. Die pragtige lewendige ontbytbakkies wat al 'n hele paar jaar gewild is, is net dikker, mooier smoothies wat jy eet met 'n lepel bedek met lekker toppe. As u probeer leer hoe om 'n smoothiebak te maak wat net so waardig is vir Instagram as die plasings op u feed (want laat dit regtig wees, dit gaan alles oor die foto-opname), maar u is op die regte plek.
Terwyl hulle meer tyd in ons kombuise as ooit bestee het, het die mense van Ninja Gillean Barkyoumb, RDN, aangestel as die eerste smoothie-bak-sommelier ooit. (Ja, jy lees reg.) Wat doen 'n smoothie -sommelier presies? Sy sê dat haar werk gaan oor die skep van wonderlike, toegeeflike en kwylwaardige resepte vir smoothie-bakkies en om 'n liefhebber van "smoothie-bak" die vertroue te gee wat hulle nodig het om hul smoothiebakke te vervolmaak. & Quot Klink na my soort werk! Lees verder vir kundige advies oor die maak van tuisgemaakte smoothiebakke.