Liggende fiets- en voetkrampe - Fiksheid - 2022
Liggende fiets- en voetkrampe
Massering help om voetkrampe te verlig van fietsry.
Oefening verbeter u gesondheid, u bui en u voorkoms. Ongelukkig word hierdie voordele verkry met die risiko van ongemak. 'N Ligfiets is nuttig om u rug te beskerm teen pyn wat gewoonlik met regop fietsry gepaard gaan, maar u voete kan in plaas daarvan beswaar maak. As u voetkrampe ervaar terwyl u op 'n ligte fiets ry, moet u dit eers registreer.
'N Stilstaande ligfiets het een of twee verstellings. U verstel die afstand tussen die pedale en die sitplek en die hoek van die rugpoot. Die rugkussing is verstel om u in 'n regop posisie te hou en u ruggraat te ondersteun. Stel die sitplek in sodat u 'n effense buiging in u knie het as u voet op die pedaal is en u been verleng is. As die sitplek te ver van die pedale is, loop u die risiko dat u voet van die tone kramp terwyl u aan die pedaal vashou.
Buig u voete
Een manier om voetkrampe te voorkom, is 'n behoorlike verstelling van die pedaalband. As u ligfiets voetbande het, verstel die band om u voet veilig op die pedaal te hou, maar nie so styf dat u die sirkulasie tot by u tone afsny nie. Plaas u tone en die bal van u voet op die pedale as u trap. Druk deur die bal van jou voet en in jou hak as jy vorentoe en af ​​op die pedale druk. Trek met die bokant van jou voet teen die band op as jy agteruit en na bo trap. Hou u voete gebuig - trek u tone na u bene - deur u liggaamsfietsoefening.
Redes vir krampe
As u voetkrampe nie deur 'n onbehoorlike vorm of tegniek veroorsaak word nie en nie vinnig ophou nie, praat dan met u dokter om 'n besering uit te sluit. Ander redes vir krampe sluit in versuim om 'n behoorlike opwarming of rek te doen, oormatige moegheid en uitdroging. Soms as u oorverhit word, ervaar u krampe. Die kramp kan sekondes tot minute duur en kan strak wees om aan te raak. As fietsry steeds met voetkrampe vererger, stop dan met fietsry en probeer om u voet te rek of te masseer.
'N Sagte voetmassering met u hande is miskien al wat u nodig het om 'n voetkramp te verlig vanaf die liggende fietsoefening. Koel af met 'n paar minute met 'n trae fiets, in plaas daarvan om tydens die oefensessie van die fiets af te spring. Sit gemaklik, haal u skoen uit en vryf die beknopte area totdat u verligting vind. 'N Ander opsie is om 'n skuimrol te gebruik. Staan op die rol terwyl u 'n stabiele basis vashou en rol u voete heen en weer vir drie tot vyf minute om die krampgevoel te verminder.