Hoe om gesinsgeweld te oorkom: 17 stappe (met foto`s)
Gesinsgeweld kan beide fisiese en sielkundige skade veroorsaak. Dit gebeur wanneer `n familielid `n ander familielid misken, misbruik of verwaarloos. Hierdie geweld kan fisiese, emosionele en seksuele vorme van mishandeling insluit. Gesinsgeweld kan hoë vlakke van angs en vrees oplewer - en jy kan vreesbevange wees om iemand te vertel van die misbruik omdat hulle jou gedurig bedreig. Oorwinning van gesinsgeweld is moontlik - jy hoef nie jou lewe te leef volgens die gewelddadige reëls van iemand anders nie. Om dit te oorkom, moet jy eers die siklus van geweld breek en dan die middele probeer herstel.
Identifiseer die tekens van geweld. Sommige vorme van geweld is subtiel en jy mag nie eers besef dat jy `n slagoffer van mishandeling is as jy dit lankal hanteer het nie. As jy vermoed dat jy `n slagoffer van gesinsgeweld kan wees, maar jy weet nie seker nie, kyk of enige van die volgende scenario`s soos volg lyk:
Hulle beledig jou met die bedoeling om jou te beklemtoon en jou sleg oor jouself te laat voel.
Hulle ontmoedig jou om deel te neem aan daaglikse aktiwiteite soos sosiale geleenthede, skool of selfs werk.
Hulle verhoed dat jy jou vriende en familie sien.
Jy het `n maat wat uiters jaloers, verbaal en selfs fisies optree wanneer hy sy gevoelens van beheer uitdruk.
Jy het `n vennoot wat probeer om hoë vlakke van beheer oor jou lewe te handhaaf.
Jy het `n maat wat kwaad raak of geweld word wanneer hy dwelms drink of gebruik.
Hulle fisies jou aanval.
Hulle dwing jou om seksuele interaksie teen jou wil te hê.
Hulle blameer jou vir die gewelddadige gedrag en hulle vertel jou dat jy dit verdien.
Hulle dreig jou op een of ander manier, veral met `n wapen.
Erken dat geweld begin om dit aan te spreek. Die eerste stap in die aanpak van gesinsgeweld is om die feit te aanvaar dat dit bestaan, sodat jy dit behoorlik kan hanteer.
Gewelddadige misbruik vind op baie maniere plaas, daarom is dit belangrik om tekens van mishandeling te identifiseer om dit vroegtydig te stop.
Aangesien die misbruik geleidelik versleg word met verloop van tyd, kan dit noodsaaklik wees om dit so gou as moontlik te stop.
Alhoewel mishandeling kan begin met iets skadeloos soos beledigings, kan dit maklik vorentoe beweeg na `n enkele fisiese gebeurtenis en dan verander in totale gewelddadige mishandeling wat gereeld plaasvind.
Breek die siklus van geweld om skade te ontsnap. Om die siklus te breek, is die eerste stap wat jy kan neem om die patroon van geweld en trauma af te breek.
As jy tans aan gesinsgeweld ly, kan jy hierdie siklus herken:
Jou oortreder dreig jou om te sê hy sal met jou gewelddadig wees.
Dit word fisies gewelddadig.
Die siklus sal erger en erger word totdat jou lewe of die lewens van jou kinders in gevaar kan wees.
Hoe meer tyd verbygaan, jou emosionele en sielkundige toestand sal vererger.
U mag hulpeloos en depressief word, dus is dit belangrik dat u sterk bly en die siklus van geweld moet breek voordat dit eskaleer.
Sê vir iemand dat geweld plaasvind, om ondersteuning te kry. Die eerste stap om die siklus te breek, is om iemand te vertel van die geweld wat plaasvind, om ander mense rondom jou bymekaar te kry en ondersteuning te kry.
Soek die hulp van iemand wat jy vertrou: `n vriend, `n familielid of `n gesondheidswerker.
Alhoewel dit moeilik kan wees om oor geweld en mishandeling te praat, sal jy dadelik `n gevoel van verligting voel.
Nou het jy iemand aan jou kant, wat omgee vir jou beste belange.
Die bou van `n ondersteuningsisteem is die beste wat jy vir jouself en jou kinders kan doen.
Skep `n aksieplan om jou reaksie op misbruik te ontwerp. Sodra jy besluit het om die siklus te breek, benodig jy `n aksieplan.
Bel `n geliefde wanneer jou mishandeling nie daar is nie, sodat jy veilig is.
U kan `n oproep maak van `n openbare telefoon of van `n vriend se huis.
As jy nie weet waarheen om te gaan nie, skakel `n skuiling. Hulle sal u voorsien van die inligting en ondersteuning wat u benodig.
Jy sal `n tas moet voorberei met ekstra klere, `n bietjie geld, jou medisyne en enigiets anders wat jy en jou kinders nodig het.
Hou hierdie tas op `n veilige plek of pak voor jy vertrek.
Jy moet presies weet waarheen jy gaan voordat jy dit doen, want die laaste ding wat jy wil doen, is sonder `n plan.
As jy dit nie reg beplan nie en nie `n definitiewe uittrede maak nie, kan jy terug kom na die plek waar die geweld plaasvind en besef dat dit erger word, aangesien jy sonder kennis van jou oortreder opgetree het.
Beskerm jou plek Om te verseker dat u veilig kan verlaat en dat u oortreder u nie opspoor nie, beskerm u plek en maak seker dat u onderdak reis.
Gebruik jou huis en selfoon met omsigtigheid. Jou oortreder kan jou foonrekords nagaan om te sien wie jy gekontak het. Dit kan jou leidrade gee oor waar jy en jou kinders is.
Jy wil die atmosfeer van geweld vermy en ontvoer of gedwing word om terug te keer.
Wees versigtig op die internet. Wees versigtig met die bladsye wat u in u huis besoek voordat u vertrek. As jou oortreder besef dat jy in kontak is met skuilings, kan gewelddadige gedrag dodelik wees. Maak jou besoek geskiedenis skoon as jy soek na inligting van die huis af.
Maak seker dat daar geen GPS-toestelle in u motor is of op u foon verbind is nie. Jy wil nie hê dat die aanvaller jou ligging moet opspoor nie.
Moenie baie mense van jou ligging vertel nie. As jou oortreder kontak met vriende gemeen het, kan jy uitvind waar jy weg is.
Neem regstappe Dit kan vreesaanjaend wees om klagtes te druk, want jy kan vir jou lewe vrees, maar dit kan `n seker manier wees om geweld in die toekoms te voorkom en te verseker dat jou oortreder geregtigheid in die gesig staar.
As jy die polisie skakel, sal dit jou help om vorentoe te beweeg.
As jy koste wil aanbied, moet jy sterk wees.
Sonder jou samewerking kan daar `n gebrek aan bewyse wees.
Sommige misbruikers sal skuldig pleit, maar ander sal hof toe gaan.
In hierdie geval is hulle meer geneig om jou as getuie te bel.
Met die regte ondersteuning kan en kan u met hierdie proses vorentoe beweeg.
Regsmaatreëls is gewoonlik `n goeie idee wanneer kinders betrokke is, omdat jy toesig moet hou oor jou kinders om seker te maak hulle leef nie in `n hoërisikomilieu nie.
Herstel na gesinsgeweld
Soek geestelike gesondheidsberading en terapie om te begin herstel. Daar is baie dienste beskikbaar om jou sowel as jou kinders te help om misbruik te oorkom, wat jou sal toelaat om heeltemal te genees.
As die probleme rondom die misbruik nie bespreek en opgelos word nie, kan u dalk in `n ander beledigende verhouding beland.
Selfs as jou mishandelaar verdwyn het, kan die geweld in jou lewe by jou bly as jou geestestoestand nie korrek behandel word nie.
Daar is verskeie alternatiewe in terme van beradingsopsies, waarvan sommige hieronder gelys word.
Evalueer vertelterapie. Narratiewe terapie is `n tipe psigoterapie wat fokus op jou as die kundige in jou eie lewe, eerder as `n terapeut wat jou vertel wat om te doen.
Hierdie benadering beskou probleme afsonderlik van die persoon self.
Narratiewe terapeute fokus op die vaardighede, waardes, oortuigings en vermoëns wat jy het om `n verandering in jou lewe te maak.
Dit kan jou help om jou vermoëns te herontdek en hoop vir die toekoms te bied.
Hou gedurig om in jou lewe te bly. Mindfulness fokus op die ervaar van die huidige oomblik.
Daar is verskeie maniere om gedagtes in jou lewe in te sluit, insluitende kognitiewe terapie en stresvermindering gebaseer op bewustheid.
Meditasie word dikwels in gedagte-terapie geïnkorporeer, waarin jy streng op die hede fokus.
Dit kan jou help om weg te kom van die gedagtes en emosies van vrees of angs.
Probeer groepterapie om met ander te empathiseer. Groepsterapie is `n uitstekende opsie wat addisionele ondersteuning bied tydens u herstel.
In groepterapie deel die oorlewendes hul stories met ander, wat hul gevoelens van vrees, skaamte en skuld verander.
Alhoewel dit `n effektiewe ervaring vir baie is, verkies sommige van die privaat terapie sessies.
Verlaat die verlede om `n gesonde en gelukkige lewe te lei. Om na `n beledigende verhouding te beweeg, kan moeilik wees en kan tyd neem, maar jy kan en sal terugkeer na `n normale en gesonde lewe.
Baie mense glo dat dit op hul eie kan wees, kan eers moeilik wees, maar dit sal mettertyd makliker wees.
Miskien moet jy die kinders versorg, teruggaan na werk en aanpas by die normale lewe.
Aanvanklik voel jy nie selfversekerd nie en kan jy sukkel om daaglikse take te hanteer.
U mag geïsoleer of skuldig wees om u misbruiker te verlaat.
Elke geval is anders, maar maak nie saak wat jy voel nie, dit is altyd beter om uit `n beledigende verhouding te wees.
Hou `n daaglikse rekord om jou vordering te weerspieël. Hou tred met alles wat jy kan doen.
As jy `n goeie dag by die werk het, skryf oor die take wat jy voltooi het.
Miskien het jy jou kinders skool toe geneem of al jou rekeninge betaal.
Maak nie saak wat gebeur nie, skryf dit neer.
Dit is jou manier om jou krediet te gee vir alles wat jy bereik.
Dit is `n herinnering dat jy dit op jou eie kan doen.
Jy het nie `n vennoot nodig om jou te help nie, veral iemand wat jou seer maak.
Gaan voort met die soeke na ondersteuning. Streef voortdurend na plaaslike ondersteuning deur gemeenskapsentrums en geestesgesondheidsentrums.
Om seker te maak jy bly konsekwent met jou geestesgesondheidsorg is `n goeie manier om voortgesette emosionele pyn te vermy.
Groepsterapie kan `n uitstekende opsie wees.
Hou jouself op die hoogte om potensiële probleme in die toekoms te identifiseer. Jy hoef nie jouself dadelik op te voed nie, maar sodra jy reg is om te leer, kan dit help om meer oor die misbruik te leer.
Wanneer jy gereed is, begin lees oor die misbruik.
Dit sal jou help om die dinamiek van misbruik te verstaan ​​en jou gevoelens en besluite tot nou toe te bevestig.
Beloon jouself Jy verdien die lewe wat jy leef, om te geniet, moenie bang wees om jouself `n geskenk te maak nie.