Hoe om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes en angs self - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes en angs? Dit lyk verskriklik in gedagtes wat altyd in die kop voorkom, afleidend van die huidige gebeure. Hierdie posisie is egter fundamenteel verkeerd, omdat obsessiewe gedagtes 'n persoon uitdryf, hom nastreef, energie neem, tyd neem en vernietigende gevolge vir die gesondheid, inmeng met hul eie wese. Die lewe is verbygaande, daarom moet elke minuut waardeer word en nie vermors word nie. Obsessiewe gedagtes kan die daaglikse bestaan ​​baie kompliseer. Sielkunde noem irriterende gedagtes 'n obsessiewe-kompulsiewe versteuring en bied 'n verskeidenheid bevryingsmetodes van hulle.
Wenke om self ontslae te raak van obsessies
Moderne inligting oorvloed, wat 'n persoon daagliks moet verwerk, bied individue die nodige kennis, maar lei dikwels tot verkeerde persepsie van hierdie inligting. Beskeie idees besoek almal, maar vir sommige mense vestig hulle lankal 'n bietjie af en vergroot hul bestaan, dikwels met die omvang van geestelike afwyking, veral as dit deur geestelike beserings in die hede veroorsaak word of met vorige skokke verband hou. Daar is baie variëteite van soortgelyke psigomotionele afwykings. In die meeste situasies kan jy ontslae raak van obsessiewe gedagtes en jouself vrees deur eenvoudige metodes en spesiale oefeninge te gebruik.
Gereelde oorsake van angs en irriterende gedagtes oor dreigende verskrikkinge of mislukkings wat mag voorkom, is emosionele blaas wat vroeër plaasgevind het.
Obsessies kan gebaseer wees op die vrees om 'n ongewenste situasie te herhaal en nie te verstaan ​​hoe om daaruit te kom nie. Terselfdertyd kan soortgelyke gedagtes ongegrond voorkom. Ophoping, vrese en angs veroorsaak 'n senuweestelsel wat lei tot dysfunksie van die spysverteringskanaal. Die mees algemene wanorde wat voortspruit uit 'n wanbalans van die emosionele agtergrond is 'n maagsere, gevolg deur miokardiale disfunksie.
Daarbenewens gee die konstante impak van stressors en obsessiewe gedagtes aanleiding tot die volgende probleme:
- Verskeie verslawings, byvoorbeeld kos, alkohol;
- oorgewig, wat die gevolg is van ooreet of oorvloedige produksie van die hormoon kortisol (met emosionele skok word kortisol in die bloedstroom gegooi om die liggaam te help om probleme te oorkom, maar met langdurige stremming inhibeer hierdie hormoon die metabolisme);
- Siektes van die voortplantingstelsel as gevolg van hormonale stygings (wanfunksies in die hormonale siklus, ontwrigting van die genitale mikroflora word aangetoon, neoplasmas verskyn dikwels, 'n afname in sterkte, 'n verswakking in die kwaliteit van die saad);
- verswakking van immuniteit, waardeur die liggaam maklik vatbaar raak vir verskeie infeksies;
- Daar is geestelike versteurings veroorsaak deur depressiewe buie (selfmoord tendense, komplekse, fobies, geestesongesteldhede).
Daarom word aanbeveel om enige metodes te gebruik wat help om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes en angs.
In die eerste plek, ten einde angs en obsessiewe gedagtes op u eie uit te skakel, word dit aanbeveel om die positiewe in die stort toe te laat. Dit is nodig om te probeer om die vloei van gedagtes te beheer, negatiewe evaluasies van die werklikheid te vermy, gedagtes met 'n minusteken. In die geval van 'n slegte gedagte, 'n onaangename vereniging, 'n slegte beeld, moet u onmiddellik u aandag skenk aan enige aangename gebeurtenis of herinnering. Jy kan ook aanmoedigende drome of die reënboogbeplanning van môre se lewe geniet. Dit is nodig om lewensgebeure te herroep wanneer 'n persoon die gelukkigste, suksesvolste, geliefde, suksesvolste gevoel het, en om hierdie emosies te onthou, om na hulle te kan terugkeer wanneer apatie begin, sal hulle hartseer gedagtes, depressiewe gedagtes oorkom.
Mense word ondergedompeld in hul eie wêreld, gevul met moedeloosheid en onverskilligheid teenoor wat gebeur wanneer hulle nie positiewe emosies het nie. Dit lei dikwels tot depressiewe buie, en kan soms tot 'n werklike depressie lei.
As dit moeilik is om oor te skakel na aangename gedagtes of herinneringe, word dit aanbeveel om 'n interessante stokperdjie of ander aktiwiteit na jou keuse te bekom. Byvoorbeeld, jy kan begin met die swembad, water het die eiendom om die negatiewe uit te skakel, inskryf in die sportafdeling, want sport dra by tot die produksie van die hormoon van geluk. Benewens die voordelige uitwerking van fisiese opvoedingsklasse op 'n persoon se opregte bui, neem sport ook vrye tyd in, wat nie die geleentheid bied om in verdriet te geniet of om te swig vir obsessiewe gedagtes en angs nie.
Dit is nodig om klein pouses wat die daaglikse aktiewe daaglikse lewensaktiwiteit uitmaak, te gebruik. Die mens is 'n lewende, funksionele organisme, en hy benodig normale rus. 'N algemene oorsaak van obsessiewe gedagtes en angs is banale oorwerk.
Dit word ook aanbeveel om jouself 'n bietjie te laat sluimer gedurende die dag, byvoorbeeld om 'n interessante film te kyk, om 'n roman te lees. Dit sal angs elimineer.
Wanneer obsessiewe gedagtes die gevolg is van die gewoonte om daaglikse gebeure te "maal", wat weer en weer in jou kop reproduseer, kan jy maklik met jouself hanteer. Eerstens moet dit erken word dat nie alle gedagtes logies, intelligent en waar is nie. Na alles, gedagtes wat voortdurend deur die brein gereproduseer word, is nie noodwendig deel van die omliggende werklikheid nie. Dikwels is die obsessies onlogies en heeltemal onvoldoende. U moet weet dat die gedagte slegs 'n weerspieëling is van die omstandighede van individue se bestaan, hul bui, morele riglyne, waardes, bui, lewensomstandighede, vooruitsigte, verbeelding, lees en uitkyk. Entanglement en die ingewikkeldhede van al hierdie komponente in die brein lei dikwels tot obsessiewe idees.
Om 'n interne gesprek te konfronteer, sowel as om dit te ignoreer, is nie net betekenisloos nie, maar dikwels gevaarlik. Aangesien 'n persoon met sulke gedrag onafhanklik sy eie persoon in 'n lokval dryf waar paniek en angs heers. Daarom word aanbeveel om die teenwoordigheid van obsessiewe gedagtes te besef, om die feit van hul teenwoordigheid te erken. Daarna moet jy probeer om 'n toeskouer te word, kyk na die deurlopende dans van gedagtes van die kant af. In hierdie geval is dit nodig om selfs die geringste poging om dit te ontleed, te vermy. Vrae soos "waarom hierdie gedagtes verskyn", "wat aan hulle gelei het" sal in 'n lokval teruggesit word.
Dit moet onthou word dat irriterende interne dialoog net 'n stroom gedagtes is, om te glo in wat nie nodig is nie. Hier is dit meer belangrik om na jou eie gevoelens te luister, wat ontstaan ​​as gevolg van irriterende gedagtes. Miskien ervaar 'n persoon woede, irritasie, vreugde, hartseer, of hy word deur die ontkenning oorwin. Hierdie emosies moet nie bang wees nie, ons moet hulle aanvaar en lewe. So 'n proses sal lei tot transformasies in die psige. Die gevolg hiervan is die verswakking van die beskrywende sensasies en die herstel van geestelike troos.
In hierdie geval moet mens nie onmiddellike verligting van obsessiewe gedagtes en angs verwag nie. U moet uself voorberei op die feit dat die proses van vrylating uit die juk van irriterende gedagtes baie lank is. Daarom moet jy jou vertroud maak met ontspanningstegnieke. Die brein benodig immers ook rus en voortdurend ontstellende gedagtes sal dit uitput. Verskeie asemhalingspraktyke, selfhypnose, outo-opleiding kan help om te ontspan en onnodige spanning uit te skakel.
Dit word ook aanbeveel om sosiale kontak nie te vermy nie. Aangesien die vriendelike interaksie help om van obsessiewe gedagtes af te lei en die positiewe aan te pas. En die bewuste beskerming van jouself uit die samelewing sal die toestand net vererger en die simptome versterk.
Metodes om van obsessiewe gedagtes ontslae te raak
Die meeste sielkundiges stem saam dat obsessiewe state dikwels ontstaan ​​as gevolg van traumatiese gebeure. Terselfdertyd is dit nie nodig om die tragedie te ervaar of die skielike ondergang van 'n geliefde te ervaar nie. In sommige mense kan die afwyking van die lewe van 'n troeteldier 'n sneller word, aangesien dit emosionele ervarings wat nie deur die individuele psige oorwin kan word as gevolg van enige redes nie.
Voordat jy op die pad staan ​​om obsessiewe gedagtes te bestry, is dit nodig om die volgende te verstaan:
- die situasie word nie op sigself opgelos nie, as jy daaraan dink;
- Enige irriterende gedagte is sonder 'n rasionele grondslag, maar as dit deur 'n spesifieke probleem veroorsaak word, dan moet hierdie probleem opgelos word, daar is geen sin om voortdurend daaroor te dink nie;
- skakel opdringerige interne dialoë nie deur refleksie en logiese beredenering.
Vandag is daar baie metodes ontwikkel wat die mens in staat stel om onafhanklike interne dialoog onafhanklik te hanteer.
Hier is 'n paar maniere om van obsessiewe gedagtes in jou kop ontslae te raak.
Soos reeds hierbo genoem, is dit noodsaaklik om te stop om te veg met lastige gedagtes, want hierdie stryd verloor vooraf. Obsessiewe gedagtes neem dus die krag en energie van die persoon weg, en as die individu ook bewustelik daaraan aandag gee, in dieper en dieper in negatiewe ervarings stoot, sal hy sy eie liggaam net verswak. Hier kan jy een bekende uitdrukking gebruik: "Om nie aan 'n swart kat te dink nie, moet 'n mens die pers hond onthou." Hierdie stelling kan in verskillende variasies gevind word, maar die betekenis bly onveranderd.
Wanneer obsessiewe gedagtes begin oorwin, word dit aanbeveel om verstandelik te verbeel dat daar 'n "delete" knoppie in die brein is wat gekliek moet word en aandag moet skenk aan aktuele aktiwiteite of meer aangename dinge.
Kreatiwiteit is een van die mees effektiewe maniere om ontslae te raak van neurose-agtige state. Dit is nodig om op 'n vel papier te skryf oor alles wat pynig maak, wat ongemak veroorsaak, wat met 'n gemaklike bestaan ​​inmeng.
Jy kan probleme teken. In hierdie geval maak dit nie saak of daar artistieke vermoëns is nie. Hier is die skoonheid en helderheid van die lyne nie belangrik nie, die belangrikste ding is om jou eie verbeelding vryheid te gee.
Jy kan 'n ontstellende probleem uit klei of plastiek maak, of sny dit uit gekleurde karton. Die belangrikste ding is om jouself toe te laat om alles te doen wat op die oomblik die siel wil hê, om die mees pynlike idees uit te druk. Na afloop van die werk wat gedoen is, moet jy noukeurig na die sensasies binne luister. As jy nie meer wil skryf nie, teken of blind, dan is dit tyd om van obsessiewe gedagtes en angs self ontslae te raak. Jy kan dit in klein stukkies breek, dit verbrand, gooi dit weg, begin dit met die vliegtuig, verpletter dit, verpletter jou eie "skepping".
Uitdagende fantasieë, idees en gevoelens kan omskep word in nuwe geleenthede, hulpbronne, ontwikkelingsone. Byvoorbeeld, as die gedagte van 'n nie-yster of ongesluitde deur ewig nagestreef word, moet jy jou eie aandag en geheue begin ontwikkel. Benewens die feit dat dit sal help om die yster af te onthou, sal hierdie vaardighede ook bydra tot die werk en die daaglikse lewe baie makliker maak.
Om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes en angs, word aanbeveel om patrone van hul voorkoms te identifiseer. Byvoorbeeld, ontstellende gedagtes begin nader aan die aandtyd of vroeg in die oggend heers. Miskien ontstaan ​​hulle net omdat die persoon se onderbewussyn die persoon wil help om te ontduik van ongewenste sake, werk, bel. Intrusiewe gedagtes kan 'n eienaardige klokkie wees wat die behoefte om terug te kyk op jou eie lewe lyk: vervelige werk kan ontevrede wees of gemartel word. Wanneer obsessies voorkom, is dit belangrik om te verstaan ​​wat die sneller geaktiveer het.
Die metode van afleiding van aandag het geblyk dat dit nie minder effektief is om ontslae te raak van obsessies nie. Soms moet 'n mens so min voel om gelukkig te voel - om die geluid van die see te hoor, die sonsondergang te sien, om die liedvoëls te sing. Soms kan jy by die vuur staar en vergeet van alle situasies wat die siel versteur, asof die tyd opgehou het en alles het gestop. Dit is te danke aan die feit dat die brein, wat afgelei word deur verskeie dinamiese prosesse, glo dat die ander nie so belangrik is nie, en daarom raak enige taai en gedreineerde gedagtes, emosies, beelde weg, waardeur die individu ontspanne voel, 'n kragopwelling voel en hom ook inspireer . Dus, hoe meer dikwels die brein met verskillende take in beslag neem, hoe laer is die waarskynlikheid van die voorkoms van 'n neurose.
Dit is ook nodig om te besef dat wanneer 'n individu van buite die obsessiewe gedagtes aanvaar en sekere aksies begaan as gevolg van hul invloed, moet hy verantwoordelikheid neem vir hierdie aksies, sowel as die gevolge daarvan. Moenie die verantwoordelikheid verskuif om gedagtes na te streef nie. Sodra 'n persoon volgens hulle opgetree het, was dit hy wat hulle aanvaar het. Daarbenewens was dit nie die gedagtes wat die aksies geproduseer het nie, maar die individu self.
Ten einde van obsessies ontslae te raak, word aanbeveel om gedurig gedagtes te herhaal en selfvoorstelle aan te spreek. Aangesien dit selfvoorstel is, het dit geweldige krag. Danksy hom kan jy pyn uitvee, 'n psigosomatiese versteuring genees, of die geestelike toestand verbeter. Die metode van selfhypnose word wyd gebruik in psigoterapie.
Eens in 'n krisissituasie begin die individu onbewustelik om stellings te maak wat die toestand net vererger. Verbind selfvoorstelle, wat lei tot 'n gevoel van volledige impotensie, gevoelens van wanhoop, verlange, 'n verskeidenheid van afwykings en kwale. As 'n persoon begin kennis maak dat hy voortdurend 'n negatiewe houding herhaal, word dit aanbeveel om dit met die teenoorgestelde te vervang, om dit meer dikwels te herhaal.
Ook, vir self bevryding van obsessiewe gedagtes en angs, moet jy die verborge belange en voordele bewustelik laat vaar. Dit maak nie saak hoe onnatuurlik dit lyk nie, maar 'n individu wat oorweldig word met uitputtende irriterende gedagtes, soek dikwels denkbeeldige voordele vir sy eie persoon in hul teenwoordigheid. Terselfdertyd erken hulle dit nie vir hulleself nie. Sielkundiges noem hierdie verskynsel "sekondêre voordeel."
Wanneer dit blyk dat die voordeel van pyniging die voordeel van geestelike troos oorskry. Dit is egter net selfbedrog, so jy moet probeer om die "sekondêre voordeel" te vind en te verstaan. Eers daarna sal die individu daarin slaag om obsessie uit te roei en 'n weg uit die bestaande situasie te vind.
Mense wat aan obsessiewe gedagtes ly, moet bewus wees van die absurditeit van hierdie gedagtes. Verskeie samehangende rasionele tesisse dra by tot die blootstelling van die absurditeit van die pyniging van hul gedagtes. Dit is belangrik dat die argumente duidelik, bondig en bondig is. In 'n lang geskil met jou eie obsessiewe gedagtes is dit beter om nie te betree nie. Omdat sulke gedrag gedoem is tot mislukking. So 'n dialoog sal eindig met die emosies wat oor die verstand heers.
Daar is 'n sekere groep lastige gedagtes, wat makliker is om te oorkom as ander obsessiewe gedagtes. Hulle word gekenmerk deur verband met sekere aksies, die toekoms, wat in die hande van mense is. Aan die beskryf groep kan toegeskryf word aan die vrees vir die toekoms, gevolge, eensaamheid. Dit is ook die gewilde vraag oor hoe om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes oor 'n persoon.
Die basis van hierdie vrese is triviale onbeslistheid. Jy moet ophou om te bekommer en begin optree. Dit moet reguit kyk in die oë van hul eie vrese. Hulle is immers nie vooraf bekend of hulle geregverdig is of nie; Die enigste manier om uit te vind, is om empiries te toets wat volgende sal gebeur. Vrese van selfverwerping, wanneer 'n persoon oortuig is dat die redes vir angs eenvoudig nie bestaan ​​nie. Dit is nodig om u eie wil in die vuis te konsentreer en in die voorwaartse rigting te volg.
U moet ook verstaan ​​dat die probleem die beste in 'n kompleks opgelos word. Voordat u begin met die implementering van bogenoemde metodes, is dit nodig om u daaglikse roetine en daaglikse dieet te hersien. Dit word aanbeveel om die gebruik van psigo-middels te verminder. Dit is beter om kruie-infusies te vervang met die klem op kalmerende kruie, gewone kafeïene-drankies en tee. Doeltreffend sal die versameling wees, bestaande uit Hypericum, Valeriana officinalis en munt. Die effek van hierdie drank kan met behulp van bokwiet heuning vermenigvuldig word.
Soos hierbo genoem, om van obsessiewe state ontslae te raak, is dit nodig om jou eie ontspanning te diversifiseer, sodat jy nie die minimum geleentheid vir indringende gedagtes moet verlaat om die verstand van die individu te gryp nie. Dit is nodig om ledigheid uit die alledaagse lewe uit te sluit. Daarom moet die dag letterlik elke minuut geverf word. Jy kan nie 'n paar sekondes vir vernietigende refleksie verlaat nie.
Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Dit is makliker om dit te maak wanneer daar begryp word dat elke gedagte slegs 'n klein deel van 'n persoon self is, wat veroorsaak word deur die habitat, opvoeding, omgewing en baie ander dinge. Daarom moet jy jouself nie met obsessiewe gedagtes identifiseer nie. Eers nadat hierdie postulaat deur die individu aanvaar is en geleer is, kan mens voortgaan na die volgende stappe.
Obsessies is moeilik om te weerstaan, en dit is amper onmoontlik om hulle te vernietig. Hierdie stelling word erken om voort te gaan. Vernietigende gedagtes moet geïgnoreer word sonder om in demagogie met hulle betrokke te raak.
Dit word ook nie aanbeveel om ontslae te raak van die sensasies wat deur hierdie gedagtes gegenereer word nie. Hierdie emosies behoort tot die einde toe te lewe, om hulle te voel tot die oomblik van volledige verdwyning.
Nie nodig om in jou eie innerlike wêreld te duik nie, en gee volle selfbeheersing aan obsessiewe gedagtes. Dit is beter om aandag te gee aan die oproer van kleure en die verskeidenheid van werklike gebeurtenisse.