Hoe om die pyn van fibromialgie te verlig: 12 stappe
Fibromialgie is `n outo-immuunversteuring wat wydverspreide pyn in die liggaam oplewer. Hierdie wanorde word gewoonlik vergesel van moegheid en probleme met slaap, geheue en bui. Wetenskaplikes weet nie seker die oorsaak van fibromialgie nie, maar vroue is meer geneig om daaraan te ly as mans. Die pyn van hierdie wanorde het geen genesing nie en kan intens wees, maar met proaktiewe sorg kan jy dit verlig.
Gebruik `n persoonlike sorg regime vir pyn
Eet so gesond as wat jy kan. Swak dieet kan stres en angs vererger, wat pyn en ander simptome van fibromialgie kan stimuleer. Die neem van goeie koskeuses sal nie net die algemene gesondheid verbeter nie, maar kan ook pyn en ander simptome van hierdie siekte verlig.
Groente soos aspersies bevat voedingstowwe wat stemming verbeter en kan ook stres verlig.
Voedsel wat ryk is aan vitamien B, kan ook stres verminder en pyn help verminder. Voedsel soos avokado`s en boontjies is ryk aan vitamien B.
Beperk jou verbruik van kafeïen, alkohol en dwelms. Dit is belangrik om weg te bly van alle ontspanningsdwelms en om die verbruik van kafeïen en alkohol te verminder. Hierdie stowwe kan stres, angs en ook die pyn wat met fibromialgie geassosieer word, verhoog.
Die meeste volwassenes verteer 400 mg kafeïen per dag. Hierdie hoeveelheid is gelyk aan 4 koppies koffie, 10 blikke of 2 drankdrankies.
Vroue moet net 2 tot 3 eenhede alkohol per dag drink - mans, slegs 3 tot 4. Byvoorbeeld, `n bottel wyn bevat 9 tot 10 eenhede alkohol.
Verminder jou stresvlakke Stres kan die ontvangs van pyn in die liggaam vererger, wat fibromialgie vererger. Vermy stresvolle situasies as jy kan, aangesien dit jou sal help om te ontspan en jou simptome te verlig. Organiseer jou dag met `n buigsame skedule wat ontspanningstyd insluit, wat kan help om spanning te verminder.
Onttrek uit stresvolle situasies, as jy kan. Indien nie, asem diep en reageer nie dadelik om te verhoed dat u gevoelens uithou en u druk onnodig verhoog nie.
Om behoorlik te sit, kan die sirkulasie van suurstof verhoog en jou help om te ontspan. Dit verminder ook spierspanning en gepaardgaande pyn.
Het goeie slaapgewoontes. Moegheid is een van die belangrikste eienskappe van fibromialgie. Dit is ook noodsaaklik om elke dag genoeg slaap te kry. Dit sal jou ook help om te ontspan en stres te verwerk. Maak dit `n prioriteit om elke nag 7 tot 9 uur te slaap, en beperk jou frekwensie van dutte.
Gebrek aan slaap kan spanning veroorsaak en stres en pyn vererger. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry om die pyn te verminder.
Kort dutjies van 20 tot 30 minute kan help om moegheid en stres te verlig. Beperk jouself egter slegs op 1 of 2 kort loue per dag.
Gaan slaap en staan ​​op dieselfde tyd elke dag op. Dit kan help om die liggaam op te lei sodat dit weet wanneer om te slaap en ook u simptome kan verminder.
Oefen op `n gereelde basis. Gereelde oefening kan help om simptome te verminder wanneer dit op lang termyn gedoen word. Probeer om `n tipe aktiwiteit in jou daaglikse roetine in te sluit. Dit kan pyn en ander simptome verminder.
Selfs 20 minute oefening kan help om simptome te verlig. Byvoorbeeld, `n 20-minute loop kan die spiere strek en verfris.
Oefening produseer ook endorfiene. Dit kan stemming verbeter en slaap verbeter, wat pyn kan verlig.
Daar moet op gelet word dat oefening die pyn aanvanklik kan vererger, maar die simptome geleidelik verlig. Doen wat jy kan om te begin en verhoog jou aktiwiteit volgens jou vermoë. Begin byvoorbeeld met ligte, lae impakaktiwiteite, soos stap of swem, en dan draf, hardloop of ander sport, afhangende van jou vermoë.
Oefen joga. Sagte joga bestaan ​​uit stadige bewegings, diep asemhaling en meditasie, wat sommige studies getoon het, kan die simptome van fibromialgie verminder. Oefen `n sagte joga volgens jou vermoë sodat jy sy genesingsvoordele vir jou fibromialgie kan oes.
As jy nie vir `n volle sessie kan pleeg nie, plaas die hond met die gesig tot 10 asem. Selfs dit kan jou help om meer ontspanne te wees.
Maak seker jy oefen sagter joga style. Herstellende joga en yinjoga is uitstekende ontspannende opsies wat gespanne spiere strek.
Praat met jou dokter voordat jy enige joga oefening begin. Hy sal bevestig of u die gesondheid nodig het om dit te oefen.
Maak jouself `n massage Massage het baie voordele, insluitend lae hartklop, spiere verslap en verhoog die liggaam se produksie van natuurlike pynstillers. Laat jouself toe om `n massage te geniet, wat pyn en ander simptome in verband met fibromialgie kan verlig.
Daar is baie verskillende style van massage, en jy moet kies een wat jy geniet. Alle soorte massering kan oksitosien produseer, wat pyn en ander simptome kan verminder.
Gaan aanlyn om `n terapeut te vind of vra `n dokter vir `n aanbeveling.
Dien toe aan akupunktuur of akupunktuur. Sommige studies het die voordele van akupunktuur of akupressuur vir fibromialgie pasiënte getoon. Beplan `n afspraak met `n gesertifiseerde terapeut om die pyn of spanning wat deur fibromialgie veroorsaak word, te verlig.
Akupressuur kan bloedsomloop deur die liggaam verhoog, wat pyn kan verminder.
Akupressuur of akupunktuur kan ook die hormonale regulator van die brein help, wat weer pyn kan verminder.
Gaan in jou pas. Dit kan help om simptome te verlig om moderering te oefen deur een in jou eie pas te gaan. Moenie iets oorskry op een dag nie, want dit kan die volgende probleme veroorsaak. As jy byvoorbeeld elke dag 30 minute oefening doen, moet jy die tyd tot 1 uur strek. Dit kan jou erger maak en die pyn die volgende dag vererger.
Neem medikasie om pyn te verminder
Neem pynstillers Die pyn wat met fibromialgie geassosieer word, kan oorweeg word tot matig. Afhangende van die erns van die pyn, kan u oor-die-toonbank of voorgeskrewe pynstillers gebruik.
Jy kan die verskeidenheid oor-die-toonbank pynverligters soos ibuprofen, naproxennatrium, asetaminofen of aspirien gebruik.
As jou pyn ernstig is en pynstillers buite die toonbank nie werk nie, vra jou dokter vir `n oor-die-toonbankmedikasie soos tramadol. Die meeste dokters beveel nie die gebruik van dwelmmiddels op die langtermyn aan nie, aangesien die risiko bestaan ​​dat hulle `n moontlike afhanklikheid kan ontwikkel.
Neem antidepressante Sommige medikasie wat gewoonlik voorgeskryf word om depressie te behandel, kan help om die pyn en moegheid wat verband hou met fibromialgie, te verlig. Vra jou dokter of hierdie opsie lewensvatbaar is vir jou simptome.
Daar is verskillende tipes antidepressante wat u kan gebruik om die simptome van fibromialgie te verlig. U moet dalk met verskillende medikasie eksperimenteer om die pyn te verlig.
Jou dokter kan `n selektiewe serotonienopname-inhibitor (SSRI) voorskryf, soos fluoksetien of amitriptilien om jou te help slaap.
U kan `n selektiewe serotonien- en noradrenalien (of norepinefrien) heropname inhibeerder (SNRI) voorgeskryf word, soos duloxetine of milnacipran om pyn en moegheid te verlig.
Neem antiepileptiese middels. Daar is sekere studies wat daarop dui dat sekere antiepileptiese middels die pyn wat met fibromialgie geassosieer word, kan verminder. Dit sal nodig wees om `n voorskrif vir hierdie middels te kry. Vra jou dokter of hierdie behandeling `n lewensvatbare opsie vir jou is.
Die FDA (die Amerikaanse dwelmregulerende agentskap) het pregabalien goedgekeur om fibromialgie te behandel.
Jou dokter kan ook gabapentien voorskryf om simptome te verlig.
Maak seker dat jy met jou dokter kyk of jou fibromialgie simptome erger word.
Hoe om stemmingswisselings wat deur SPM veroorsaak word, te beheer
Hoe om `n edeem te genees of te verlig
Hoe om `n lekkende maag te genees
Hoe om stres uit te skakel
Hoe om geestesgesondheid deur voedsel te handhaaf
Hoe om die funksie van die tiroïed te verbeter
Hoe om seksuele gesondheid te verbeter deur dieet
Hoe om die swelling van premenstruele sindroom te verminder
Hoe om te genees
Hoe om anemie natuurlik te behandel
Hoe om adrenale moegheid te behandel
Hoe om te lewe met chroniese moegheid of E.M. (Mieliese encefalomyelitis)
dmylogi.ru » Gesondheid » Hoe om die pyn van fibromialgie te verlig