Kan 'n lae-koolhidraatdieet op die lang duur nadele hê? - Voeding - 2022
Kan 'n lae-koolhidraatdieet op die lang duur nadele hê?
Koolstowwe is die belangrikste energiebron van u liggaam, en sonder voldoende hoeveelhede voel u uitgeput en hou u gesondheid in gevaar.
As u altyd na koolhidrate verlang en gewig wil verloor, oorweeg u dit moontlik om 'n lae-koolhidraatdieet te doen. Die uitgangspunt van die dieet is dat sodra u die koolhidraatinname verminder het, u koolhidraatverslawing sal afneem, waardeur u minder kos kan eet en gewig verloor. Die Vanderbilt-universiteit sê dat 'n lae-koolhidraatdieet u aanvanklik kan help om gewig te verloor, maar dit is gewoonlik ondoeltreffend om u te help om langdurige gewigsverlies te handhaaf. U waag ook ongemaklike newe-effekte en gesondheidsrisiko's op lang termyn.
As u liggaam nie koolhidrate het nie, kan u 'n ketose ontwikkel. U liggaam produseer ketone as u vet metaboliseer. Oormatige ketone lei tot 'n toename in natrium- en waterverlies. Ketose is die algemeenste newe-effek van 'n lae-koolhidraatdieet en veroorsaak moegheid en lae energievlakke. Lae energievlakke laat jou minder motivering om te oefen - 'n belangrike deel van enige gewigsverlies- of dieetregime.
Op 'n lae-koolhidraatdieet bied die voedsel wat u misloop, soos volgraan, vrugte en groente, u noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vesel, kalium en kalsium. Met 'n kaliumtekort kan u 'n onreëlmatige hartklop, hardlywigheid, moegheid, spierskade, swakheid, tinteling en gevoelloosheid ervaar. As u kaliumvlakke ernstig laag raak, kan u lighoofdig word en u hart kan selfs ophou. 'N Kalsiumtekort kan mettertyd tot beenverlies en osteoporose lei. Vesel is nodig vir 'n gesonde spysverteringstelsel en daar is ook bewys dat dit die cholesterolvlak in die bloed verlaag en u risiko vir hartsiektes verminder.
Risiko vir hartsiektes
As u u koolhidrate vervang met voedsel met 'n hoë vetinhoud, veral as dit vol versadigde vette is, stel u uself die risiko vir hartsiektes. Versadigde vette kom voor in voedsel soos beesvleis, lamsvleis, varkvleis, botter en kaas. Die versadigde vette in hierdie voedsel verhoog u cholesterolvlakke, wat kan lei tot hartsiektes en beroerte. As u 'n lae-koolhidraatdieet het, vervang dan vleis met neute, vis en boontjies en kies dan 'n lae-vet suiwelprodukte.
Koolhidrate is die belangrikste brandstofbron van u brein en die liggaam, en u spiere en brein is afhanklik daarvan om in 'n werkende toestand te bly. As u brein van sy energiebron ontneem word, kan u geïrriteerd raak en swakheid, naarheid en duiseligheid ervaar, volgens die US. News & World Report." U wil dalk ook kruisemente byderhand hou, aangesien 'n lae-koolhidraatdieet slegte asem tot gevolg het.