DIE 9 GROOTSTE FOUTE WANNEER HULLE GEWIG VERLOOR - KOS - 2020
Gewig verloor: 9 foute en waarhede
Gewigsverlies: Foute en Waarhede - Deel II
Gewig verloor vinnig en moeiteloos - dit is wat baie diëte beloof. Wenke en wysheid is alomteenwoordig, maar wat is regtig waar van die goeie raad? Help sport teen die rolle op die maag? Kan jy gewig verloor terwyl jy slaap? Maak karbonade jou regtig vet? Ons het die nege mees algemene gewigsverlies wenke vir u saamgestel, wat onthul wat waar is en wat verkeerd is.
1) Sonder ontbyt neem jy vinniger af
Dit is waar dat jy kalorieë kan red as jy 'n ete misluk. Die gevaar is egter dat jy na 'n paar uur gevang sal word met drange en dan in die versoeking van ongesonde versnaperinge gaan. Die oorsaak van die skielike maaggroei is dat die liggaam se koolhidraatwinkels oornag leeggemaak word, wat die bloedsuikervlak verlaag. Die liggaam eis dan aanvulling en ons kry aptyt.
Met 'n vitamienryke ontbyt met volgraanprodukte kan jy een kry Verhoed voedselbehoeftes en begin die dag doeltreffender. As jy egter nie soggens honger ly nie, moenie jouself dwing om ontbyt te eet nie. Drink net 'n glas sap of melk en neem vrugte saam met jou onderweg.
2) "Dinner-Cancellation" maak jou skraal
Weereens, om 'n ete te slaan, kan help met kaloriebesparing, tensy kalorieë op 'n ander tyd verteer word. Om sonder aandete te gaan slaap, vereis dissipline, maar dit kan redelik doeltreffend wees. Deur nie te eet nie, word die nagtelike voedingsvertraging verleng en die liggaam moet by sy energiewinkels in die vetreserwes toevlug. So twee tot drie keer "aandete-kansellasie" 'n week kan een wees effektiewe metode wees om klein sondes te balanseer en die gewig te hou.
'N Permanente vermindering met meer as 500 kilokalorieë hou die inname van energie in die gevreesde yo-yo-effek voor: aangesien die gewig vinnig bereik het, het die gewig die basislyn vinnig bereik, omdat die liggaam versmoor word deur die verminderde voedselinname metabolisme.
3) Sport alleen is genoeg om gewig te verloor
Oefening word beskou as 'n wonderwapen onder gewigsverliesmetodes - en met goeie rede: oefening verbrand kalorieë en bou spiere met gereelde oefening. Dit help met gewigsverlies, aangesien 'n groter hoeveelheid spiere in die liggaam die basale metaboliese tempo verhoog, wat op sy beurt meer energie vereis.
Die verlangde effek kom egter net voor wanneer die Energie balans van die dag Negatiewe is: wie eet groot hoeveelhede na die sport, die kalorieë kan maklik teruggeneem word - dit is vinniger as wat jy dink: met 30 minute se jogging teen medium spoed verteer jy gemiddeld 350 kilokalorieë, wat ooreenstem met ongeveer 'n halwe pizza.
4) Sit-ups gee jou 'n plat maag
Ongelukkig kan vetverbranding nie deur middel van geteikende oefeninge beheer word nie. Vet smelt slegs wanneer jy minder kalorieë verbruik as wat jy brand.
Op watter punt die gewigsverlies eerste wys, verskil dit met elke persoon en kan dit nie beïnvloed word nie. Sit-ups versterk die buikspiere, maar laat hulle alleen geen vet deposito's verdwyn nie.
5) Snoepgoed en kitskos is verbode
Van die kinderjare word steeds goed onthou: Verbode dinge is besonder interessant. Dit geld ook vir "vet" soos lekkergoed, skyfies of jou gunsteling pizza. So moet jy niks verbied nie, maar hou sekere reëls wanneer jy sondig:
Kwaliteit in plaas van hoeveelheid: 'N Praline van hoë gehalte smaak beter en slaan minder as 'n hele klomp sjokolade uit die supermark.
Geniet sonder spyt: As jy 'n burger wil hê vir middagete, moet jy dit sonder jammer gewete aan jouself behandel. Kyk net na die ander etes van die dag op 'n gebalanseerde kalorie en vitale stowwe balans.
Strategies snacking: Geniet soet eerder as 'n middaghapie eerder as 'n nagereg net na jou ete. Dit sal help om insulien te voorkom deur vrye bloedsuiker tussen maaltye te verhoog.
6) Ligte produkte help met gewigsverlies
Die opskrif "lig" op sigself beteken slegs dat 'n kos minder bestanddele soos vet of suiker bevat, maar ook kafeïen, alkohol of koolsuur as gewoonlik. So, "Lig" is nie altyd sinoniem met lae kalorie nie. Omdat veral vetverminderde kosse dikwels meer suiker bevat, ly die smaak nie.
Daarom moet jy altyd na die voedingsinligting vir Ligte produkte kyk en kyk of daar werklik minder kilokalorieë is as in die normale variant. As dit die geval is, kan ligprodukte jou help om gewig te verloor - met dien verstande dat jy nie twee keer soveel eet nie omdat die laer kalorie-inhoud jou sal verlei om sonder 'n skuldige gewete te vier.
Wees ook versigtig met suikervrye drankies met kunsmatige versoeters. Alhoewel 'n bottel cola-lig geen kalorieë bevat nie, in sommige mense stimuleer die soet smaak die eetlus vir soet kos.