Geskryf deur Renee J. Rogers
Kort staptogte kan die immuunstelsel versterk en 'n persoon fiks hou. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
onlangse Data van Fitbit-aktiwiteitsopsporing toon 'n beduidende afname in fisieke aktiwiteit wêreldwyd wat ooreenstem met die aanvang van die COVID-19-krisis. In die Verenigde State het fisieke aktiwiteite met 12% gedaal.
Nog voor die COVID-19-pandemie, minder as 'n kwart Amerikaners kry die aanbevole hoeveelheid oefening.
Ek is 'n aktiwiteitskundige, en ek is besorg oor hoe hierdie afname in fisieke aktiwiteit ons algemene gesondheid en welstand kan beïnvloed.
Die daling in fisieke aktiwiteit is te wyte aan tydelike sluiting van die fiksheidssentrums en riglyne vir tuisbly. Selfs mense wat gewoonlik nie oefen nie, kan 'n afname in die aktiwiteit hê omdat hulle minder stap om alledaagse take te verrig en meer tyd voor 'n rekenaar deur te bring. Hierdie afname in aktiwiteit kan bydra tot die gesondheidsprobleme wat voortspruit uit COVID-19.
As gevolg hiervan wil ek en my kollegas ons kundigheid gebruik bevordering van fisieke aktiwiteite en vetsug behandeling en voorkoming om individue te help om die uitdagings as gevolg van hierdie wêreldwye pandemie te hanteer.
Dit is belangrik om te beweeg
Voor die pandemie was daar kommer oor gewigstoename en die hoë voorkoms van vetsug in die land Verenigde State en op 'n globale skaal.
Dit is belangrik omdat daar onlangs vetsug was geïdentifiseer as 'n risikofaktor vir COVID-19 komplikasies. Bewyse het dit ook getoon ontwrigting kan gereelde oefening lei tot toename in depressiewe simptome.
Vir 'n individu wat nie 'n gereelde oefenaar is nie, kan die aktiwiteit gedurende die dag byvoeg gemoedsversterkende effekte. Kort aktiwiteitsonderbrekings deur die loop van die werksdag kan dit emosionele welstand bevorder.
Die belangrikste is miskien dat fisieke aktiwiteit kan immuunfunksie verbeter. dit hupstoot van die immuunstelsel kan selfs by ouer mense voorkom wat veral die risiko loop om aan COVID-19 te sterf.
Die argument is daar om meer te oefen, maar die werklikheid is dat baie mense nou minder doen.
Aktiwiteit oor oefening
By definisie, oefening is gestruktureer en beplan.
Die gebrek aan beplanning en struktuur in ons lewens gedurende hierdie tydperk van sosiale distansiëring dra waarskynlik by tot die algehele afname in ons aktiwiteitsvlakke.
Baie mense het geleer dat oefening intens moet wees en gedoen moet word om 'n verskil te maak, maar Riglyne van die Amerikaanse regering stel nou anders voor.
Die aktiwiteitsspektrum strek van 'slaap' tot 'kragtige aktiwiteit'. Renee J. Rogers, skrywer met dien verstande
Ligte aktiwiteit breek, wat die liggaam sonder groot toenames in intensiteit laat beweeg, word dikwels misgekyk, maar nuttig om sittende tyd op te breek.
Aan die hoër punt van die spektrum is matige tot lewenskragtige aktiwiteite, wat aansluit by wat mense klassiek as oefening beskou. Goeie nuus vir ons is dit nuwe bewyse dui daarop dat die uitvoering van hierdie soort aktiwiteit in korter wedstryde dieselfde voordele as lang periodes kan inhou.
Die opbou van 'n aktiewe leefstyl tuis
My span werk elke dag om navorsing in die praktyk te vertaal, daarom het ons 'n goeie rekord van mense om mense te word tuis aktief deur op 'n lae vlak te begin en die aktiwiteit mettertyd op te skerp.
Om te begin, neem een minuut skermtydaktiwiteite breek, of a 5- tot 10 minute vinnige staptogte terwyl u sosiaal distansieer. Dit dra alles bymekaar.
Oorweeg dit om “alles-of-niks” -oefeningdenke te laat vaar.
Renee J. Rogers, medeprofessor in gesondheid en liggaamlike aktiwiteit - direkteur van programmering, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Universiteit van Pittsburgh
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Hoe om maniere te vind om u liggaam te beweeg terwyl u sosiaal distansieer