4 beste (en ergste) maniere om jouself te laat val - Gesondheid - 2019
Gebrek aan slaap laat jou oorweldig voel, en dit kan ernstige probleme vir jou gesondheid veroorsaak. Dit lyk vir jou dat as jy op 'n sekere tyd gaan slaap, sal alles goed wees, maar dit beteken nie dat jy vinnig aan die slaap raak nie.
Die meeste mense kom met truuks om vinnig aan die slaap te raak, maar nie almal werk nie. Sommige pogings kan die situasie eintlik vererger. Hier is die ergste maniere wat jy dink sal jou help om aan die slaap te raak, en hul beste alternatiewe.
1. Sleg: gebruik 'n rekenaar, slimfoon en ander elektroniese toestelle
Rus aan die einde van die dag help die liggaam om voor te berei vir slaap. Wanneer dit gaan slaap, kyk baie mense na TV, surf die internet of lees 'n e-boek. Ja, dit lyk vir jou dat sulke aktiwiteite ontspan, maar in werklikheid klop hulle die bioritmes van jou liggaam. As gevolg daarvan glo die liggaam dat slaap uitgestel word. Diegene wat boeke oor elektroniese toestelle lees, raak baie langer aan die slaap, en die ontwaking is harder.
2. Sleg: lees voor bed
Mense wat voorkeur uitgawes aan elektroniese toestelle verkies, moet nie ontspan nie, want selfs hierdie manier van lees kan die kwaliteit van slaap negatief beïnvloed. Dit hang alles af van die tipe literatuur wat jy tydens slaaptyd lees. Diegene wat stories lees wat emosie oproep en besonder gekonsentreer is, ly aan slaapstoornisse. As jy 'n speurder of sielkundige genres verkies, sal dit heel waarskynlik jou liggaam benadeel.
3. Sleg: oefening laat in die aand
Genoeg fisiese aktiwiteit is 'n goeie manier om jou slaap te verbeter, maar net as jy lank voor slaap oefen. Baie gimnasiums werk laat of rondom die klok, wat jou toelaat om selfs voor slaaptyd te oefen. Maar laat oefensessies kan die welsyn van die mense wat sukkel om te slaap, erg beïnvloed. Aangesien ons almal anders is, moet u die tyd vir opleiding kies wat vir u gerieflik sal wees. Probeer om opleidingsure te kies sodat jy nie laat in die aand te sterk voel nie. Probeer vroeg in die oggend of, indien moontlik, tydens u middagete.
4. Sleg: dink aan slaap
Mense wat stres of angs ervaar, kan dikwels nie aan die slaap raak nie. As jy gefokus is op droom, maak dit dinge erger. As gevolg hiervan voel jy vrolik. As jy vertroud is met hierdie situasie, moet jy net opstaan. Dit is die beste ding om te doen in hierdie geval. Doen iets om te help om die liggaam te ontspan. Lees iets vervelig of 'n legkaart. Hoe meer saai die aktiwiteit, hoe beter.
5. Goed: verminder die temperatuur
Begin met kamertemperatuur. Die hitte help jou om vinniger aan die slaap te raak, maar na 'n paar uur sal dit geen voordeel vir jou liggaam hê nie. Die ideale temperatuur vir slaap is 18-20 grade. Hierdie temperatuur lyk laag, maar tydens die slaap val die liggaamstemperatuur ook. Jy moet dalk met die temperatuur eksperimenteer totdat jy die perfekte een vir jou slaap vind.
6. Goed: wees konsekwent
Deur aan 'n sekere skedule te voldoen, kan jy jou slaapsiklus normaliseer. Ongelukkig volg nie baie mense hierdie raad nie. Jou gunsteling reeks begin laat in die aand, en oor naweke wil jy altyd 'n bietjie langer slaap. Gereelde veranderinge in slaaptyd en wakker maak nie voorsiening vir die normalisering van bioritme nie. Hierdie veranderinge ontwrig dikwels diep, voordelige slaap. As jy langer wil slaap oor naweke, moet jy die ontwaking nie langer as 90 minute uit jou "werk" af uitstel nie.
7. Goed: organiseer 'n slaapkamer as 'n plek om te slaap
Selfs as daar 'n 50-duim-TV in die slaapkamer van jou droom is, beïnvloed enige vorm van vermaak die kwaliteit van slaap. Maar so wil die reeks laat in die nag kyk. Dieselfde geld vir rekenaar en ander elektroniese toestelle. Verskaf jou slaapkamer as 'n rusplek wat jou van alle soorte afleiding beperk en sal jou en jou liggaam herinner dat dit tyd is om te slaap.
Jou kamer moet net vir jou 'n bed wees. Troeteldiere wat op die bed loop terwyl jy slaap, kan jou slaap versteur. As jou hond of kat nie sonder jou kan lewe nie, reël vir hulle 'n spesiale bed in die hoek.
8. Goed: slaap so min as moontlik gedurende die dag
Slaap slaap kan 'n goeie toevoeging tot jou skedule wees, maar net as jy alles reg doen. Dit beteken dat die dag slaap moet kort wees. 10-30 minute sal jou tot die einde van die dag met energie vul. Langer slaap kan 'n gevoel van moegheid veroorsaak en jou bioritme ontwrig.