Gee en jy sal ontvang: Hoe gee en goedheid, herstel rustig
Ons wêreld beweeg vinniger as ooit tevore en voortdurend bomme ons met afleiding. Hoe kan ons stresvry bly in die lig van kulturele druk om onmiddellik op kommunikasie en eise te reageer? Ons kan nie net ons rug op die wêreld draai nie: geïsoleer word en selfopname verhoog stres. Isolasie is 'n voorspeller van vroeë siekte.
Daarenteen weet ons dat mense wat geskenk gesonder en gelukkiger is en langer leef. Om onsself te gee is 'n stresverligter wat onmiddellike emosionele voordele oplewer, wat betekenis aan ons lewens bring.
Ons wys goedheid wanneer ons meer bekommerd is oor die welvaart van ander (onbaatsugtigheid) as wanneer ons self geabsorbeer word met ons eie bekommernisse. Studies van die Instituut vir Gerontologie aan die Universiteit van Michigan het bevestig dat die gee sterker is as om die sterftes te verminder.
'N Fassinerende studie deur die sielkundige Paul Wink van Wellesley College volg hoërskoolstudente vir meer as vyftig jaar. Hy het tot die gevolgtrekking gekom dat goedheid uitgedruk deur die gee van tienerjare goeie gesondheids- en geestesgesondheid tot in volwassenheid voorspel het.
Dit is in ons gene
Ons is geneties geprogrammeer om te floreer deur empaties en altruïsties te wees. Die menslike spesie het oorleef danksy sy natuurlike neiging om te verbind, saam te werk en te verhoud. In die laaste paar jaar het neurowetenskaplikes en sosiale sielkundiges genoeg empiriese bewyse gegee vir Darwin se bewering dat simpatie ons sterkste instink is. [Charles Darwin, Die afkoms van die mens en seleksie in verhouding tot seks, hoofstuk 4.]
Deur goed te doen, help ons nie net ander nie, ons help ons ook. Mense wat hul tyd en energie vrywillig om ander in nood te help, is bekend om die aangename gevoel wat bekend staan ​​as die "helper se hoë", te ervaar. Dit lei tot die vrylating van endorfiene wat voordelig vir die helper se gesondheid is.
In sy klassieke studie van hierdie verskynsel het Allan Luks, direkteur van Big Brothers en Big Sisters van New York City, bevind dat mense wat gereeld ander help, tien keer meer geneig is om gesond te wees as mense wat nie. Deur betekenis en doel in ons lewens by te voeg, help ander om ons gevoel van selfwaarde te verbeter en spanning te verminder. [Alan Luks en Peggy Payne, Die helende krag van goed doen]
Navorsers aan die Universiteit van Buffalo het duisend mense bestudeer wat baie stresvolle situasies ondervind het, soos egskeiding, werksverlies of die dood van 'n geliefde. Hierdie faktore het aansienlik verband gehou met die ontwikkeling van 'n gasheer van mediese probleme, insluitende kanker, diabetes, rugpyn en hartsiektes. Maar onder diegene wat beduidende tyd aan ander gegee het, was daar geen verband tussen stresvolle gebeure en gesondheidskwessies nie.
Om goed te doen, doen ons goed op die volgende maniere:
Dit help ons om lede in goeie kringe te bly van ons kringe van verband en sorg (insluitende ons gesinne, groepe vriende en godsdienstige gemeentes). 'N Verbonde lewe is 'n goeie en gesonde lewe.
Dit stel ons in staat om die psigofisiologiese belonings van intimiteit te oes. Die streshormoon kortisol styg ses-en-dertig in soogdiere na dertig minute van isolasie. Een studie het getoon dat ander help om verminderde sterftes te voorspel weens die verband tussen stres en mortaliteit.
Dit verhoog ons verbindings met ander. Genere sal waarskynlik meer respek van hul eweknieë kry; selfsugtige mense ontlok gebrek aan respek en word dikwels vermy.
Dit veroorsaak dat ander terugkeer. Om ons eie behoeftes en begeertes te oortref om die behoeftes te bevredig en ander se begeertes blyk 'n baie effektiewe manier om ons eie behoeftes en begeertes aan te spreek. Die instinktiewe neiging om vriendelikheid met vriendelikheid aan te pas, kan die weg tot blywende verhoudings baan.
Ons het almal voordeel uit die herontdek van goedheid en dit terug te bring in die middel van ons lewens. Wanneer ons goed doen, is ons lewens goed. Wanneer ons lewe goed is, is ons gelukkig en vry van spanning. Tog het baie van ons onwetend ons goedheid onderdruk as gevolg van stres.
Verstaan ​​hoe ons ons pad verloor het en ons natuurlike balans herwin deur goed te doen en goed te voel, deur konstruktiewe oplossings van die verlede seer te maak, is 'n reis wat die moeite werd is om te neem.
Wanneer ons ander in 'n houding van goedheid betree, doen ons wat ons biologies geprogrammeer is om te doen. Wanneer ons deur die verhoudingseienskappe wat goedheid beliggaam, verbind, ervaar ons 'n vrystelling van oksitosien, die naby-magiese neurotransmitter met die volgende eienskappe:
verminder angs en kortisol vlakke
help jou om langer te lewe
hulpmiddels in herstel van siekte en besering
bevorder 'n gevoel van kalmte en welsyn
verhoog vrygewigheid en empatie
beskerm teen hartsiektes
verminder versoeke vir verslawende stowwe
skep binding en 'n toename in die vertroue van ander
verminder vrees en skep 'n gevoel van veiligheid6
Benewens die toekenning van hierdie voordele, ons weet hoe om goedheid uit te druk, ons meer energieke en veerkragtiger. Dit gee ons meer vaardighede om die daaglikse lewe te bestuur. Ons is nie beperk in ons strewe na kennis nie, en ons is nie beperk in die verskeidenheid mense wat ons kan bevriend nie. Wysheid bestaan ​​nie direk daarin om geluk te soek nie, maar eerder om 'n goeie lewe op grond van goedheid te bou. Geluk kom as 'n neweproduk van daardie proses voor. As daar 'n kortpad na geluk is, is dit deur goedheid.
Impediments to Goodness
Alhoewel ons almal gebore is met die vermoë om vir ander te sorg, het baie van ons ons ingebore goedheid onderdruk weens persoonlike terugslae. Wanneer ons harte gebreek word, wanneer die stressors van die lewe oorweldigend is, is ons huiwerig om vir ander oop te maak weens die angs om weer seergekry te word. Ons traumas word permanente negatiewe neigings wat ons karakter en daarmee ook ons ​​lot bepaal. Die goeie nuus is dat ons kan werk aan ons verlede seer en herstel wat ons gedink het ons het vir ewig verloor.
'N Goeie deurbraak gebeur wanneer ons besef dat goedheid, empatie en deernis die belangrikste dinge in die lewe is, en ons verander ons lewens ooreenkomstig. Goeie deurbrake verwyder die struikelblokke vir die behoorlike funksionering van ons aangebore positiewe neigings.
Goeie deurbrake vind plaas wanneer ons:
erken ons emosies, veral vrees, woede en hartseer
Wees moed om kwesbaar te wees
onsself uitdruk aan diegene wat goedheid besit
terugvoer absorbeer sonder om defensief te wees
Gebruik empatie om diegene wat ons seer te verstaan
beweeg weg van selfabsorpsie en negatiwiteit
Wanneer ons hierdie stappe volg (en ons moet hulle gereeld herhaal, afhangende van die diepte van die emosionele seer wat ons ervaar het), is ons baie geneig om terug te keer na 'n basiese gevoel van goedheid. Ek het met baie mense gewerk wat die manier waarop hulle met hulself praat, verander het. Ek het gesien dat die verandering van selfprestasie resultate in beter selfversorging, minder spanning, 'n beter ingesteldheid en uiteindelik beter vir ander is.
Vrees, vooroordeel en goedheid
As ons 'n goeie gevoel van self het, is ons baie meer geneig om ander groepe as ons eie genadig te wees. Ons ontwikkel groter openheid teenoor die verskil wanneer ons in die vroeë dele van ons lewens geliefd, gerespekteer en verstaan ​​word. As ons die empatiese resonansie ontvang wat alle jongmense begeer, groei ons met optimisme en opgewondenheid om nuwe idees van ander mense te leer.
Hierdie proses begin in ons gesinne. As ons ouers 'n uiteenlopende groep vriende gehad het, as hulle oop was om nuwe idees te leer om minder funksionele kinders te vervang, sal ons waarskynlik waardeer en gelukkig voel wanneer hulle leer. Daarenteen leer kinders wat in onveilige huishoudings grootword, dat die vyand buite is, en dat slegs die inwoners binne goed is. Goedheid neem dan 'n verwronge betekenis aan, en bevorder die idee dat ons alleen moet wees en goed doen, nie vir ons nie. Dit is 'n formule vir die lewe met chroniese stres.
Die resultate van die World Values ​​Survey toon dat wanneer ons veilig voel, vooroordeel en vooroordeel aansienlik verminder word en geluk verhoog word. [Sy heiligheid die Dalai Lama en Howard C. Cutler, hoofstuk 12 in Die kuns van geluk in 'n ontsteld wêreld.] Persepsie en bui is nou verwant. Wanneer ons verstaan ​​en veilig voel, is ons meer geneig om akkuraat te waarneem en meer geneig om goed te doen eerder as om kwaad te doen.
Sosiale sielkundiges het lank vasgestel dat vermydende of angstige individue hul eie selfwaarde verhoog deur aan te neem dat hul groep, etniese, godsdienstige of andersins, beter is. Hierdie defensiewe houding skep stewige denke, die swart-en-wit persepsies wat oorverligte teorieë oor mense en hul affiliasies bevorder.
Rigiditeit beskerm 'n breekbare gevoel van self; Dit skep 'n kunsmatige padkaart wat 'n onveilige persoon onbetroubare antwoorde gee op die kompleksiteit van die lewe. Die vestiging van 'n wêreldbeskouing gebaseer op enigiets anders as die waarheid sal uiteindelik meer en meer vrees en stres skep. Angstig mense is geneig om nuwe idees en nuwe denkwyses te vermy. Vermydende mense loop dikwels uit nuwe uitdagings. Albei hierdie tipes vrees verlies van selfbeeld as hulle hul verskansde oortuigings opgee.
Ontbloot ons basiese goedheid
Om ons basiese goedheid te ontbloot, moet ons 'n gedissiplineerde poging doen. Ons moet erken dat goedheid deel van ons wese is: dit is die kern van ons menslikheid. Ons moet wegbeweeg van die uitskakeling van enigiemand uit ons lewens op grond van vooroordeel of vooroordele. Goedheid is nie net vir diegene wat aan die Joodse Christelike etiek, of die Boeddhistiese of Moslem-etiek, of die sekulêre humanistiese etiek voldoen nie: dit is aangebore vir ons almal.
Ons oefen goedheid op die manier waarop ons leef, nie deur vas te hou aan vaste idees wat ons brose gevoel van self verlig nie. In baie gevalle moet ons verkeerde posisies ontleed wat ons op defensiewe wyse gehou het.
Ons is geprogrammeer om te onthou wat ons vrees en pyn veroorsaak het. Vrees skep rigiede denke, wat lei tot vals teorieë, onakkurate oordele, en onnodige hoeveelhede stres. Herwaardeer jou verlede met vandag se wysheid, en in die proses sal jy jou dormante ingebore goedheid loslaat.
Thomas Paine, een van ons stigters, het eenkeer gesê: "My land is die wêreld, my godsdiens is om goed te doen." Ons wêreld sou sekerlik 'n beter plek wees as ons almal deur sy woorde kan lewe.
Woede en Goedheid
Woede is 'n kragtige belemmering vir die vloei van goedheid. Uitgebreide navorsing het getoon dat wanneer mense kwaad is, hul pogings om konflik op te los vergesel word van die kognitiewe verwringings van vinnige oordele en oversimplifications. Die streshormoonadrenalien, wat vrygestel word as ons kwaad is, veroorsaak dat herinneringe herder word en erger word om te vee as minder emosionele herinneringe.
Deur die misleide oortuigings wat ons verdraaide wêreldbeskouing ondersteun het, los ons die gees van basiese goedheid sodat liefde en deernis kan deurbreek. Hierdie soort deurbraak verwyder die struikelblokke om ons wêreld en onsself duidelik te sien.
Daar is geen twyfel dat goedheid vir ons goed is nie, en as die seer van ons verlede ons van ons innerlike goedheid laat sien het, kan ons stappe doen om hierdie geweldige vermoë te herwin. Goedheid wat teruggehaal word, bied ons die geleentheid om ons lewens te verbeter en uit te brei, terwyl ons ook in staat stel om by te dra tot 'n beter samelewing en wêreld.
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2016.
Die Spanningsoplossing: Gebruik empatie en kognitiewe gedragsterapie om angs te verminder en veerkragtigheid te ontwikkel
deur Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige en die hoof mediese beampte van soundmindz.org, 'n gewilde geestesgesondheidsplatform. Hy was op die fakulteit van Harvard Mediese Skool en hoofsielkundige van Metrowest Mediese Sentrum. Die skrywer van verskeie boeke, insluitend Die krag van empatie en Prestasieverslawing, hy woon saam met sy familie in Massachusetts. Vind meer uit by www.balanceyoursuccess.com
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Dankbaarheid & Service > Gee en jy sal ontvang: Hoe gee en goedheid, herstel rustig