Ek glo nie dat ons die kuns van leer om effektief te kommunikeer, ooit sal bemeester nie. Maar ons kry meer vaardigheid om onsself te sien en nuwe keuses te maak.
Die vinnigste manier om ongemak en wrok in jou lewe te skep, is om te sê ja wanneer jy nee bedoel. As iemand jou vra om iets te doen, en jy sê ja uit 'n gevoel van verpligting, of omdat jy nie die ander se gevoelens wil seermaak nie, praat jy nie jou waarheid in daardie situasie nie. Om jou ware, outentieke, Warrior Goddess self te wees, beteken dat jy nee kan sê van 'n plek van liefde eerder as om van 'n plek van vrees te sê.
Een waarskuwing: Om jou waarheid te praat beteken nie dat jy altyd alles sê wat jy dink nie. Ons moet versigtig wees om nie die praktyk te gebruik om ons waarheid te praat as 'n verskoning om wreed of kwaad te wees nie. Eenvoudig gestel, beteken die gees van hierdie praktyk dat jy dieper in jou eie waarheid en jou eie innerlike leiding wil verdiep, en jy is bereid om hierdie waarheid te praat selfs in situasies waar jou luisteraar ongemaklik kan wees met wat jy moet sê.
Om uit te vind en hierdie balans te handhaaf, moet ons evalueer en enige ou ooreenkomste wat ons het om verbale kommunikasie loswikkelen. Onthou dat jou bestemming is om openhartige, vloeistof kommunikasie en lewendige uitdrukking beleef, met behulp van jou innerlike wete as 'n riglyn. As afrigter en skrywer Martha Beck sê: "Dit maak nie saak hoe moeilik en pynlik dit ook mag wees, niks klink so goed vir die siel as die waarheid."
Besit jou woorde en jou boodskappe
Een van my gunsteling boeke oor kommunikasie is Boodskappe: Die Kommunikasievaardigheidsboek deur Matthew McKay, Martha Davis, en Patrick Fanning. Dit is 'n groot gids vir die skoonmaak van wat die skrywers noem "besoedelde" of "gedeeltelike" boodskappe.
'N Besmette boodskap is wanneer jou energie nie ooreenstem met jou woorde nie. "Ek sien jy is weer laat," kan skoon gesê word as 'n waarneming. Of dieselfde woorde kan 'n voertuig wees vir sarkasme, bitterheid, blameer of frustrasie. "Ek sien jy is weer laat," sê met 'n gebalde lyf en 'n kwaad toon, is 'n besmette boodskap omdat jy jou gefrustreer maak en energie in 'n eenvoudige feitestelling betree.
As jy leer om duidelik te wees met jou woorde, is dit noodsaaklik dat jy duidelik word met die energie wat jy agter hulle sit. Die praktyk om jou waarheid te praat, gaan nie net oor die woorde wat jy gebruik nie, maar dra ook die verantwoordelikheid dat jou toespraak vry is van besmette boodskappe of woorde wat met negatiewe gevoelens gelaai word.
'N Partiële boodskap dra nie die volle omvang van die diepgaande kommunikasie oor nie. McKay nooi ons om alle boodskappe te deel wanneer ons in 'n intieme gesprek is. Hele boodskappe sluit in ons waarneming van die situasie (die feite), ons gedagtes (wat waar of nie waar is), ons gevoelens (ons emosionele ervaring) en ons behoeftes (wat wil ons hê?). Om hierdie vier verskillende aspekte van kommunikasie te skei, is 'n goeie opvoeding in waar ons ons stem terugvou of verdraai.
Die feite en niks, maar die neutrale feite
'N Feit is die waarneembare, meetbare, eerlike-tot-goedheid waarheid van wat gebeur het. Toe ek aanvanklik eers die feite van 'n situasie begin noem, het ek gevind dit was verrassend uitdagend! Ons is geneig om te lei met stellings soos "jy altyd" of "jy nooit" wanneer ons ontsteld is.
Met vermelding van die feite van die situasie nooi ons om stadiger, stap terug, en sien wat werklik aan die gang. Hier is die verskil: "Jy is altyd laat is!" Om die waarneming is net dat "Die laaste twee keer wat ons ontmoet jy 'n halfuur laat was en nie bel my.": Neutraal, sonder storie of emosie. Dit kan 'n rukkie neem om op te spoor wat die feite is, veral wanneer ons werklik ontstel deur optrede van iemand anders se.
Ons gedagtes is nie noodwendig die waarheid nie
Ons gedagtes is die woorde wat in ons kop rondloop oor die situasie. Ons gedagtes is nie noodwendig die waarheid nie; hulle is net wat ons in die oomblik dink. Hulle is ook nie ons emosies nie, dus ons wil ons emosies en ons gedagtes skei.
"Ek wonder of jy bang was, en ek het seergemaak en verlaat deur jou optrede." Dit is baie duideliker as "Jy wou my seermaak en jou verwoestende kinderjare verwoes my lewe." Ons raak intiemder met ons gedagtes wanneer Ons oefen duidelike kommunikasie.
Deel ons gevoelens: wees kwesbaar
En ons word ook meer eerlik en intiem met wat ons emosionele antwoorde is. Die derde deel van duidelike kommunikasie deel ons gevoelens. Aangesien ons ons stories dikwels deel en nie ons kwesbare gevoelens nie, kan dit soms vreesaanjaend wees.
Hou jouself aan die vraag: "Hoe het hierdie situasie my laat voel?" Vermy om aan ander te vertel dat hulle jou op 'n bepaalde manier laat voel het. Hulle het jou nie laat voel nie - niemand kan jou eintlik laat voel nie, want niemand is binne-in jou wat die emosionele reaksie skep nie, maar jy. Skuif van "Jy het my laat voel" na "Ek het gevoel."
Wees bewus van hoe maklik dit is om ander te blameer vir jou gemoedstoestand: "Ek het gevoel dat jy my verlaat het" is eintlik nie akkuraat nie, omdat jy die ander persoon mag gee oor jou emosies, wat jy net het. Neem die ander uit jou gevoelens, sodat hulle oor jou is. Sê "Ek het X gevoel" eerder as "Ek het gevoel jy het my X gemaak." "Ek het my verraai en geskok." Neem jou krag terug en kommunikeer met die ander persoon. wat het binne-in jou gebeur.
Met vermelding van u behoeftes
Die vierde deel van duidelike kommunikasie, wat jou behoeftes aandui, kan jou soms vir 'n lus gooi! Soos ek geleer het om duideliker te kommunikeer, was ek verbaas om te vind dat ek die feite gehad het, my gedagtes kon noem en my gevoelens gevoel het, maar ek het geen idee gehad wat ek wou hê nie. Dit was geweldig bemagtig om die behoefte te noem.
'Ek sal dit graag hê as jy jou klere van die vloer af optel en hulle in die hindernis sit.'
"Bel my asseblief as jy meer as tien minute laat sal wees."
"Ek benodig meer struktuur: Kan ons 'n tyd skep om 'n oorsig vir die projek te skep?"
Belangrike nota: Net omdat jy 'n behoefte deel, beteken dit nie dat die persoon met wie jy praat kan dit nakom nie, of selfs dat hulle dit moet doen! Wat belangrik is, is duidelik met wat jou behoefte is, en ondersoek dan hoe jy daardie behoefte op kreatiewe maniere met jouself of met ander moet vervul. Wees duidelik oor wat jy wil hê, en vind uit of jy daaroor kan praat en bewuste ooreenkomste kan maak.
Wat ek gevind het om meer bewus te wees in kommunikasie, is die belangrikheid om humor, duidelikheid en albei ore vir alle gesprekke te bring.
HeatherAsh Amara is die stigter van Toci - die Toltec Sentrum van Kreatiewe Voorneme, gebaseer in Austin, TX, wat plaaslike en globale gemeenskap bevorder wat egtheid, bewustheid en ontwaking ondersteun. Sy is toegewy aan inspirerende diepte, kreatiwiteit en vreugde deur die mees kragtige instrumente uit 'n verskeidenheid wêreldtradisies te deel. HeatherAsh het uitgebrei met Don Miguel Ruiz, outeur van Die Vier Ooreenkomste, en gaan voort met die Ruiz-familie. HeatherAsh het in Suidoos-Asië opgewek, en het voortdurend geïnspireer deur die diversiteit en skoonheid van menslike uitdrukking en ervaring. Sy bring hierdie openhartige, inklusiewe wêreldbeskouing aan haar geskrifte en leringe, wat 'n ryk mengsel van Toltec-wysheid, Europese sjamanisme, Boeddhisme en Inheemse Amerikaanse seremonie is. Sy is die skrywer van verskeie boeke: Warrior Godin Opleiding, Die Tolteken pad van transformasie, en is die mede-outeur van Geen Foute: Hoe jy kan verander Teenspoed in menigte laat maak.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > kommunikasie > Bemeestering van die kuns van leer om effektief en bewustelik te kommunikeer