Hoe luister na musiek kan jou help om slapeloosheid te slaan
Geskryf deur Victoria Williamson, Universiteit van Sheffield
In ons gejaagde wêreld is 'n goeie nag se slaap die moeite werd om die gewig in goud te verbeter fisiese en geestelike welsyn. Baie meer as 'n basiese metode van energiebewaring, slaap is 'n toestand waartydens spier en been gegenereer en herstel word, en herinneringe en leerstelsels word opgedateer. Slaap laat ook die liggaam en brein die toksiese neweprodukte van die dag se wakker aktiwiteit uit, wat andersins kan opbou en skade kan veroorsaak. Kortom, goeie slaap is 'n hoeksteen van menslike gesondheid.
Ongelukkig is nie almal van ons geseën met die oorvloed van 'n goeie nag se sluimerheid na 'n lang en dikwels vermoeiende dag nie. Rondom 30% van volwassenes ervaar chroniese slapeloosheid op 'n sekere punt in hul lewe - waar slaap vir langer as 'n maand ontwrig word. Skattings is selfs hoër in ouer bevolkings en diegene wat gereelde stres ervaar.
Insomnia kan verwoestend wees, en is gekoppel aan kognitiewe tekortkominge - soos geheuevervalle, sielkundige probleme, insluitende bui en angsversteurings, en langtermyn gesondheidsorg insluitend vetsug en demensie. Die ernstigste gevalle van chroniese slapeloosheid kan selfs toeneem die risiko van mortaliteit.
Die koste van slapeloosheid gaan veel verder as net gesondheid. Volgens die National Sleep Foundation is insomniacs twee tot vier keer meer geneig om 'n ongeluk te hê - met verby 72,000 verkeersongelukke per jaar in die VSA alleen gekoppel aan slaap ontbering. Insomnia kos ook Amerikaanse maatskappye 'n beraamde $ 150 miljard in afwesigheid en verminderde produktiwiteit, elke jaar.
Gegewe ons behoefte aan gereelde en diep slaap, is dit nie verbasend nie dat mense met slapeloosheid dikwels vir die medisynekas bereik. Apteke in die Verenigde Koninkryk versprei gereeld meer as 15.3m voorskrifte vir slaaphulpmiddels. Maar dit is nie die veiligste pad na 'n goeie nag se slaap nie, aangesien die gebruik van oor-die-toonbank en voorgeskrewe slaapmiddels kan lei tot skadelike newe-effekte, afhanklikheid en onttrekking.
Musiek vir slaap?
Navorsing het getoon dat die luister na "selfgekose" musiek - musiek van jou keuse - eintlik die tweede twee siklusse kan verkort. Dit beteken dat mense rustig bereik REM slaap - die herstellende deel van ons slaap - vinniger.
In die studie het studente wat na 45 minute van luister musiek voor slaaptyd vir drie weke het 'n kumulatiewe positiewe uitwerking op verskeie mate van slaapdoeltreffendheid met soortgelyke effekte wat in ouer burgers in Singapoer gerapporteer is. Na aanleiding van al hierdie bewyse, beveel die NHS nou aan "luister na sagte musiek"Voor slaaptyd as 'n metode om slapeloosheid te voorkom.
Met al hierdie in gedagte, ons navorsingseenheid, saam met kollegas van die slaap- en kognisie-laboratorium aan die Universiteit van Lincoln en Goldsmiths, Universiteit van Londen, het begin met 'n nuwe musiek slaapprojek, om uit te vind waarna mense luister wanneer hulle afknik en waarom mense glo dat musiek help hulle slaap.
Die eerste fase van ons musiek slaap opname is voltooi deur 651 mense, wat ons baie vertel het van die musiek wat hulle help om te slaap. Ons het die top-gekomponeerde komponis van slaapmusiek ontdek in ons voorbeeld is Johann Sebastian Bach. Hy is gevolg deur Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno en Coldplay.
Afgesien van die paar top-gegradeerde kunstenaars, was daar 'n groot verskeidenheid individuele keuses - met 14 verskillende genres en 545 verskillende kunstenaars genoem. En dit is hierdie data wat ons die basis sal gee om die funksies van effektiewe slaapmusiek te ondersoek. Deur gebruik te maak van rekenaarprogramme sal ons die konsekwente musikale eienskappe wat slaap onder hierdie baie uiteenlopende musikale klanke, kan vasmaak.
Kyk na die musiek
Ons het ook baie agtergekom oor die redes waarom mense in die eerste plek na musiek draai. En hulle is gevarieerd. In ons navorsing, het mense die belangrikheid van musiek beklemtoon om ontwrigtende eksterne (soos verkeer) en interne (soos tinnitus) geluide te blokkeer, ongemaklike stilte te vul en 'n gevoel van kameraadskap en sekuriteit te bied.
Dit dui daarop dat 'n een grootte pas by alle benadering tot musiek vir slaap, onwaarskynlik is dat dit vir alle sielkundiges pas, omdat mense soveel verskillende soorte musiek soveel verskillende soorte musiek afstem.
Die volgende stap vir ons navorsing sal wees om uit te brei ons opname om soveel moontlik bevolkings en kulture te dek. Ons sal dan die musiek toets wat mense rapporteer om konsekwent effektief te wees in verskillende stadiums van slaap deur gebruik te maak van gevorderde slaapopname tegnieke.
Ons doel is om persoonlike musiek seleksie tegnologie te ontwikkel, gekombineer met advies oor musiek slaap strategieë, as 'n volledige pakket vir mense wat hul slaap normaal moet herstel ter wille van hul gesondheid, lewensgehalte en welsyn.
Tot dan toe is die beste raad wat ons kan bied wanneer u musiek kies om u te laat slaap, om u eie musikale keuses te vertrou oor generiese "slaap" snitlyste. Jy weet die beste wat jy soek in 'n slaaptydbaan, gebaseer op wat jy wil en wat jy van die musiek benodig. En in die nabye toekoms sal ons gewapen wees met die nodige bewyse wat ons sal toelaat om van hierdie "instinktiewe benadering" te beweeg na 'n meer ingeligte en optimale toepassing van musiek as 'n effektiewe hulpmiddel in die stryd teen slapeloosheid.