Soms wanneer 'n dag stresvol of oorweldigend lyk, is ontspanning net 'n positiewe reframe weg. Positiewe reframe-strategieë neem die stres uit stressors. As ons reframe kyk, kyk ons ​​na dieselfde situasie op 'n nuwe manier wat die moontlikhede eerder as die "bedreigings" beklemtoon. Kyk na ons stressors, aangesien uitdagings wat ons in die gesig staar, selfs geleenthede, eerder as bloot bedreigings vir ons geluk, ons kan help om vasgevang te raak.
Sodra ons ons perspektiewe met positiewe reframes verbreed, kan ons meer geleenthede sien. Meer belangrik, ons kan amper dadelik minder gestres voel. Lees meer oor reframing en stresverligting , en probeer die volgende positiewe reframe-strategieë hieronder. Hulle kan jou volgende slegte dag verander in 'n dag van nuwe moontlikhede.
Ondersoek wat jou beklemtoon. Eerder as om te dink aan frustrasie en hulpeloosheid, kyk na jou situasie met vars oë. Watter aspekte van jou situasie beklemtoon jou die meeste? Watter behoeftes het jy wat nie nagekom word nie? Waar voel jy 'n gebrek aan beheer ? Word bewus van die dele van u situasie wat u graag wil verander, indien u nie alreeds nie.
Kyk vir wat jy kan verander. Hierdie eerste stap kan voor die hand liggend lyk, maar dit word nie altyd gedoen nie. As jy reframe verander, verander jy jou perspektief op dinge. As jy soek na wat jy kan verander, moet jy dink aan soveel moontlik moontlikhede, sonder om dadelik te oordeel as jy dit kan of kan. In plaas daarvan om te dink, ' Ek wens ek kon dit verander', of selfs, ' Kan ek dit verander?', Probeer dink, ' Hoe kan ek dit verander?' U mag nie alles verander nie, maar met 'n positiewe reframe van die situasie, kan u moontlikhede sien wat u nie vantevore geweet het nie. (Vir meer, sien hierdie reaksie-artikel oor klein veranderinge.)
Soek vir voordele. As jy in 'n situasie is, kan jy nie werklik verander nie, of as daar aspekte is wat jy nie kan verander nie, kan jy jou gedagtes hervorm en die manier waarop jy daaroor voel, verander deur voordele te vind in die situasie waarmee jy gesig is. Watter geleenthede kan tussen die rommel gevind word? Watter sterkpunte mag jy opgedoen het deur net hierdeur te werk? As jy op soek is na voordele, beteken dit nie dat jy 'n glans oor negatiewe dinge het nie; jy sien net positiewe en fokus daarop. (Vir voorbeelde van reframing om die voordele van 'n krisis te vind, of om jou eie te deel, sien hierdie leser se artikel oor seëninge in vermomming.)
Vind die humor. Het jy al ooit gevoel dat jy eendag sal terugkyk en lag? Waarom laat ons nie vandag wees nie , en lag nou? As jy reframe vir humor, vind jy die aspekte van jou situasie wat so absurd is dat jy nie kan help nie, maar om te lag. Jy kan dikwels die mees stresvolle aspekte van 'n situasie in die grappigste verander, en deel die stukkies humor met die naaste aan jou (of jou 600 naaste vriende op Facebook) en ontvang ondersteuning in die vorm van gedeelde lag. Kom meer te wete oor die vind van die humor in 'n stresvolle situasie, en die voordele van die lag as jy jou pad in 'n goeie lag reframeer.
Leer meer oor die verskille tussen optimiste en pessimiste en die voordele van optimisme . Jy kan jou huidige status (optimis vs pessimistiese) toets met hierdie Optimism Quiz, en leer om meer van 'n optimis te wees terwyl jy daarby is.
Die handhawing van 'n dankbaarheidsjournal is 'n goeie manier om natuurlik te werk om jou vooruitsigte te verander en jou talent vir die positiewe reframe te honing. Dit is ook maklik, so ek moedig jou aan om vanaand te begin.