Hoe om uitstel te stop
Streshantering Bestuurstegnieke Tydbestuur
Hoe om uitstel te stop: 10 wenke om te probeer
Wonder hoe om uitstel te stop? Baie mense is. Die meeste van ons het onsself gevind om dinge uit te stel en net te kyk hoe ons dit self doen, asof dit uit die oogpunt van 'n buitestaander lyk, ten minste een of ander tyd. Terwyl ons sekere projekte met gusto kan aanpak, laat sommige take ons met traagheid verlam, kyk na ons deadlines-benadering (of verby ons) as ons wonder hoe ons onsself moet dwing om vorentoe te beweeg.
As dit vreeslik bekend is, het ek hulp! Die volgende keer vind jy jouself stuitende uitstel, jy sal meer gereedskap aan jou kant hê. Lees verder vir 10 wenke oor hoe om uitstel te stop.
Hou perfeksionisme in tjek
Terwyl nie alle uitstel kom van perfeksionisme nie, kan dit beslis 'n faktor wees. Dink daaraan: as jy perfeksionisme laat vashou, kan jy projekte so groot maak dat jy geïntimideer word om te begin. U kan dan met genade van uitstel wees. As jy jouself uit perfeksionisme bevind, kan jy jouself help deur jou standaarde te verslap. Skiet vir 'goed genoeg' en werk jou pad tot 'groot' as jy die tyd en energie het. Moenie toelaat dat die doel van perfeksie jou van die begin af hou nie!
Sien hierdie artikel vir meer oor die oorkoming van perfeksionisme.
Kry vinnige dinge uit die pad
Soms kan 'n te lang to-do list jou intimideer tot uitstel; Al die items wat jou aandag nodig het, kan jou sap van die energie wat jy nodig het om te begin.
Een nuttige "hoe om uitstel" te stop, is om 'n lys te maak van die dinge wat jy moet doen, en let op hoe lank elke item moet neem om te voltooi. Soos u die lys hersien, neem enige item wat binne 5 minute of minder voltooi kan word en doen dit dadelik. Dit kan nie net jou to-do list vinnig verkort nie, maar kan jou spaar wanneer jy die items merk.
Dit stel jou ook in die regte rigting om die res te voltooi.
Neem klein stappe
Breek uitstel-waardige projekte in kleiner stappe is 'n bekende en effektiewe uitstel-breek tegniek. Dit kan baie makliker wees om te begin met die aanpak van 'n projek wat jy weet jy kan vinnig voltooi, en sodra jy 'n paar eerste stappe in die regte rigting geneem het, kan jy makliker beweeg en voortgaan totdat jy klaar is. (Soos jy elke stap voltooi, sal jy waarskynlik meer energie en gemotiveerd voel om meer te voltooi.) Een belangrike sleutel is om die stappe kort, konkreet te maak en in jou skedule te stel. Klein trappe lei tot groot winste!
Lees meer oor die opstel en bereiking van doelwitte.
Soos jy elkeen van hierdie kleiner stappe voltooi, kan die gevoel van tevredenheid en prestasie jou eie beloning wees, en kan jy sy eie motivering skep om voort te gaan na die volgende stap. Soms kan jy egter baat vind by 'n ekstra beloning. In hierdie gevalle kan jy jouself vorentoe beweeg deur klein belonings by elkeen van jou klein stappe te voeg, of 'n groter beloning wanneer jy 'n paar voltooi. Gaan na 'n fliek, vier mylpale met vriende, doen dinge wat jy geniet wanneer jy jou take voltooi. Jy mag die taak self vrees, maar die behandel aan die ander kant kan jou motiveer om aan die gang te kom!
Hier is 'n paar prettige maniere om jouself te beloon en stress te verlig.
Doen die maklike dinge eers
Wanneer 'n taak oorweldigend voel, is dit dikwels omdat ons ons vermoë om dit aan te pak, betwyfel. Een manier om selfvertroue te bou, is om eers die makliker dele van die werk aan te pak. Dit kan jou op twee maniere hupstoot gee: eerstens, as jy die makliker take voltooi, kan die werk minder uitdagend wees, en dit sal makliker wees om uitstel te stop terwyl jy dit voltooi; Tweedens, sodra die maklike dele van die werk voltooi is, sal jy oorbly met minder algehele werk om te doen, so die res van die werk is kleiner en lyk makliker om aan te vat. Op beide maniere kan u vertroue groei deur eers die maklike dele van die werk aan te pak.
Of doen die moeilike dinge eers
As jy weet, kan jy die taak byderhand doen, maar jy sny net wanneer jy dink aan die werk wat betrokke is, spaar jouself stres en pak die onaangename of moeilike dele van die werk eers aan. Soos om vinnig 'n verband te trek, kry jy die ongemaklikste deel van die werk uit die pad en bespaar jouself al die ongemak wat uit dreading kom en vermy dit voordat jy eindelik ophou uitstel en dit in elk geval doen. Moenie al die stres verleng nie! Kry die harde dele uit die weg, en die res van die werk sal baie makliker wees om te doen.
Wees 'n Optimist
Nog 'n manier om die self-twyfel te bekamp wat dikwels tot uitstel lei, is om meer soos 'n klassieke optimis te dink: beklemtoon die positiewe en verminder die negatiewe dele van die werk en van jouself. Kyk noukeuriger na waarom jy kan voel dat jy nie hierdie taak kan doen nie en hierdie sienings uitdaag deur aktief te kyk na redes wat jy kan: jou sterk punte, jou hulpbronne en jou suksesse - soortgelyke take wat jy in die verlede suksesvol voltooi het. Fokus meer op waarom jy dit kan doen, en minder oor waarom jy dink jy kan nie.
Lees meer oor hoe om te dink soos 'n optimis
Laat jou versoekings brandstof vir jou
Daar was nooit 'n televisieprogram wat my so uitnodig het as wanneer ek 'n groot projek uitstel en vermy nie. TV-programme, gesprekke met vriende, snacking - skielik kan hierdie aktiwiteite onweerstaanbaar voel! Ek is seker jy kan verwant wees. As jy wonder hoe om uitstel te staak, staar 'n deel van die oplossing jou in die gesig: kyk na hierdie dinge wat as verleidelike afleidings kom en gebruik dit as belonings in plaas daarvan! Sê net vir jouself dat alles wat jy eerder doen, jou beloning kan wees vir 'n werk wat goed gedoen is sodra jy 'n deel van jou werk voltooi het. (Sien stap 3 hierbo.)
Gebruik jou energie verstandig
Het jy al ooit opgemerk dat jy op sekere tye meer energie het? (Vir my is dit gewoonlik laatmôre.) Die aanpak van die dinge wat normaalweg val om uit te stel tydens hierdie "hoë energie vensters", kan jou help om baie meer produktief te wees. Dit kan die werk self makliker maak, en kan jou help om uitstel meer te stop. maklik. Let op vir die volgende paar dae wanneer hierdie hoër-energie tye vir jou is. Verlaat dan die makliker take vir wanneer jy aan die einde van die dag uitmekaar raak en gebruik jou energie op jou meer uitdagende take as jy hoër bedrae daaraan het.