Opleiding: Maak geskik vir bergfietsry, deel 2 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Opleiding: Maak geskik vir bergfietsry, deel 2
Om u te help om die vorm vir somer te kry, het ons verlede week verskeie van die grootste name in die Britse bergfiets gevra, wat hulle op die punt staan ​​om te ry. Hopelik word dit gehelp met die motivering van dinge, so nou kyk ons ​​na maniere om fiks te raak.
Eerstens is daar 'n paar wenke, gevolg deur 'n in-diepte oefenplan wat perfek is as jy gereed is vir 'n wedren of ander gebeurtenis, maar dit sal steeds nuttig wees as jy net vinniger op 'n fiets wil kry.
Kry fiks wenke
Meng dit op: As jy die hele uur lank dieselfde lus het, sal jy 'n uur lank ry. Maar as jy regtig jou fiksheid wil verbeter, verras jou liggaam en daag jouself uit deur langer ritte in te gooi. Die duur sal afhang van jou tyd en fiksheid; jy kan twee uur doen, jy kan vier doen, maar die sleutel is om dit te hou.
Ry na die werk: Goed, as dit net 'n 10-minuut-hop is, sal jy nie veel baat vind nie, maar jy kan altyd in die fiets gaan.
Pak die pas op: Ry saam met mense wat vinniger as jy is - hulle sal jou uit jou geriefsone sleep. Jy hoef nie elke rit in 'n wedloop te draai nie, maar om alles in die wiele te hou van iemand wat op die klim klim, sal binnekort jou fiksheid verbeter.
Speel met spoed: Verander jou pas ewekansig op ritte: gaan so vinnig as wat jy kan na die bome, herstel totdat jy die brug bereik, bly sit en draai die lang klim, draai na die poortposte ... jy kry die idee. Jy verag jou liggaam op verskillende maniere om jou fiksheid te verbeter.
Speel inhaal: As jy op die roetes met 'n klomp vriende is, draai dit om die voorkant. Gee die leier 'n 30-sekonde kopstart en probeer dan hulle so vinnig as moontlik te vang. Dit is 'n prettige manier om in 'n harde rit te kom.
Stel gereelde rittye: As jy en jou maats weet dat Woensdagaand altyd nag ry, is jy baie meer geneig om konsekwent uit te kom as as jy dit onbeplande verlaat.
Verbeter jou herstel: Kry 'n vroeë nag. Jou liggaam doen die meeste van sy beste werk wanneer jy aan die slaap raak, dus skakel die foon af en slaan die hooi 'n paar uur vroeg een keer per week.
Voorspel vooraf: Berei jou na-ritse kos en drink voor jy uitgaan. Jy wil jou herstel so gou as moontlik herstel nadat jy tuis gekom het - nie nadat jy 'n halfuur op die bank gesit het of die stort getref het nie.
Laai die koolhidrate op: Neem ten minste een gram koolhidraat per kilogram van jou liggaamsmassa vir elke uur wat jy ry. Dit kan in die vorm van koolhidraat / elektroliet drankies, gels, bars, gewone kos soos piesangs en vrugtekoek, of 'n kombinasie hiervan wees.
Stel 'n uitdaging: Een manier om gemotiveerd te bly, is om jouself 'n uitdaging te stel, soos om deel te neem aan 'n wedloop - byvoorbeeld die Watter berg Bike Dirt Crit Champs by hierdie somer se BannWheelers Live-fees.
Opleiding: geskik vir bergfietsry, deel 2:
Neem dit na die volgende vlak
Om net daarheen te kom en die roetes te slaan, sal jou bergfietsry verbeter, maar as jy regtig jou fiksheid na die volgende vlak wil neem, moet jy die regte intensiteit ry. Belegging in 'n hartklopmonitor (HRM) sal jou help om dit te doen deur presies te vertel hoe hard jy werk.
Soos die meeste opleidingsplanne, is ons gebaseer op sones wat bereken word op grond van u maksimum hartklop (maksimum HR). Alhoewel u ook hulle kan volg deur gebruik te maak van 'n waarneming, wat u moet bepaal hoe moeilik u voel dat u ry.
U sal dikwels lees dat u u maksimum HR kan uitwerk deur u ouderdom van 220 af te trek. Vergeet dit. Die enigste korrekte manier om jou figuur te kry, is om jouself tot die uiterste te stoot - as jy fiks en gesond is en die dokter goed verstaan. Maak seker jy het 'n vriend met jou.
Dit is die beste om dit binne-in op 'n turbo-afrigter te doen, want dit is 'n veilige omgewing. As jy nie 'n turbo het nie, vind die langste stuk kruispad wat jy kan met die minste hoeveelheid verkeer, ideaal op 'n effense helling. Band op jou HRM en kry kraak ...
1 Begin bestendig: Stoof deeglik op vir 10-15 minute. Begin in 'n redelik lae rat en verhoog jou moeite geleidelik, trap teen 'n gemaklike kadens.
2 Gaan 'n vlak op: Verander 'n rat, hou jou kadens in stand en hou dit vir twee minute op hierdie vlak.
3 All-out sprint: Verander nog 'n rat en hou dit herhaal totdat jy nie harder kan gaan nie. Sprinkel dan al 20 sekondes uit, gooi alles wat jy in jou finale uitbarsting het, en neem jou maksimum HR - dit sal waarskynlik 'n paar sekondes wees nadat jy klaar is. 'N HRM wat jou maksimum HR opteken, is baie handig hier.
4 Warm af: Kry die bene so gou as moontlik. Spandeer 'n paar minute om die krumpels maklik te draai, terwyl jy drink, totdat jy weer op die aarde kom.
As jy 'n groter weergawe van hierdie plan wil hê, klik eenvoudig op die prentjie in die miniatuurgalery bo-aan die bladsy.