10 BEWESE MANIERE OM MINDER TE BEKOMMER EN OP DIE OOMBLIK GELUKKIGER TE VOEL - LEWE
10 bewese maniere om minder te bekommer en op die oomblik gelukkiger te voel
Om op te werk oor 'n gemengde boodskap van u baas of 'n stamp van 3 pond op die skaal, sal nie 'n probleem oplos nie. Maar om te sê dat hulle moet ophou om bekommerd te wees, is net so effektief as om die weer te probeer beheer. U kan eerder bekommernis tot u voordeel gebruik, sê Kimberly Medlock, 'n professionele organiseerder, afrigter vir tydsbestuur en skrywer van Wat u nie op kantoor moet doen nie: 44 Irriterende, tydverspillende en onproduktiewe gewoontes op die werkplek . 'Leer hoe om bekommernis te herken, en vervang dit dan met denke,' sê sy. 'Kommer is as u gedagtes oor die probleem vasval. Dink is wanneer jy gefokus is op die vind van 'n oplossing. Bekommernis is nutteloos en kontraproduktief - denke is vooruitgang. '
Volg hierdie wenke om u bekommernisreaksie uit te skakel.
Wees doelbewus bekommerd
Die kans is goed dat u probleem nie is dat u te veel bekommernisse het nie, maar dat u te min strategieë het om dit te hanteer, sê die psigiater Edward Hallowell, besturende direkteur. Gaan sit met 'n vel papier in drie kolomme, raai hy aan, en lys al u bekommernisse in die eerste kolom. Skryf in die tweede plek die ergste neer wat kan gebeur as waaroor u bekommerd is, waar word. Noem in die derde drie of vier strategieë om die 'ergste' te hanteer en sirkel die een wat u dink u kan hanteer. Doen dit dan! 'N Werkbare spelplan is byna altyd 'n teenmiddel vir bekommernis.
Hou dit in perspektief
'N Groot deel van die dinge waaroor ons ons bekommer, is dinge waaroor ons min of geen beheer het nie, soos afdankings. Vra jouself af of die kommer werklik die moeite werd is. Waaroor jy ook al ontsteld is, dit is waarskynlik nie so bedreigend as wat u dink nie, sê Stephen M. Sultanoff, PhD, adjunk -professor in sielkunde aan die Pepperdine -universiteit in Malibu, CA. As u eers die bedreiging ondersoek en aanvaar dat dit onwaarskynlik is of uit u hande is, sal u u minder daaroor bekommer.
[blok: bean = magmkt-realtips300x300] Stel jou die beste scenario voor
Stel jouself voor hoe jy 'n probleem direk hanteer-en dit suksesvol oplos, sê Rallie McAllister, besturende direkteur, MPH. As u nie weet of die beste scenario kan verstaan ​​nie, word dit baie moeiliker om dit te bereik, sê sy. As nuwe bekommernisse of uitdagings opduik, soek 'n silwer randjie. 'As 'n nuwe situasie opduik, moet u uself onmiddellik afvra:' Wat is goed hieraan? ' 'sê McAllister. Bekommerd oor 'n biopsie -uitslag van die dokter? Sê vir uself dat u proaktief is oor u gesondheid, en maak nie saak wat gebeur nie, dit is beter om uit te vind dit nou in plaas van oor 6 maande of 'n jaar.
Doen wat jy vandag kan doen
Is u 'n uitstelkoningin? Dit maak jou waarskynlik meer angstig as wat jy besef. 'Baie mense het die gewoonte om kwessies nie te hanteer voordat hulle oorweldigend raak nie', sê John M. Rowley, direkteur van welstand by die International Sports Science Association. 'Maak klaar waarmee jy vandag te doen het.' 'N Groot werkprojek sal net onmoontliker lyk as u tot die 11de uur wag om dit aan te pak. Verdeel dit eerder in mini -take wat u gedurende die week een dag op 'n slag kan doen voordat dit klaar is - die daad van verdeling lyk dalk intimiderend, maar sodra u die eerste duik maak, voel u baie beter.
Hou jouself 'n pep talk
Dikwels is 'n bietjie selfaanmoediging al wat u nodig het om uit 'n bekommernis te kom. Soms is ons ons eie grootste vyande, sê McAllister. Sandra Haber, PhD, stel 'n dag lank voor asof u 'n tekenprentborrel oor u kop het, en om alles wat u vir uself sê, op te vang. Skryf dit neer en lees dit terug. Negatiewe selfspraak hou jou begrawe in jou pyn. Bied eerder dieselfde entoesiasme en ondersteuning aan u beste vriend. Dit voel aanvanklik kunsmatig, maar as jy agterkom dat iets gemeen is, stop en maak dit lekker.
Soek iets beter om te doen
'N Ander manier om kommer te ignoreer, is om die onderwerp geestelik te verander. 'Neem deel aan 'n aktiwiteit wat u vreugde verskaf of al u aandag verg,' sê McAllister. Navorsing aan die Universiteit van Maryland toon dat die gelukkigste mense 30% minder tyd deurbring voor die TV. Een rede kan wees dat TV -kyk gekoppel is aan herkouing, en dit herhaaldelik oor u gedagtes besin.
Om 'n bekommernis te breek, gesels met 'n goeie vriend, beveel Stephen S. Ilardi, PhD, skrywer van Die depressie genees . 'N Goeie tweerigtinggesprek verg baie geestelike energie, daarom is dit moeilik om te herkou terwyl jy in die middel is. Nog 'n goeie afleiding: doen iets aktiefs, soos om op die Wii van u kind te spring, of 'n paar hoepels in die oprit te skiet. Volgens Ilari vereis die koördinering van u bewegings soveel fokus, dat u nie soveel ruimte het vir foute nie.
Oefen 'n kragbeweging
Het u al ooit gesien hoe 'n basketbalspeler 3 keer dribbel voordat hy 'n vryskop gooi, of dat 'n bofbalspeler 'n uitgebreide roetine deurloop voordat hy in die boks se boks stap? Rowley beveel aan dat u 'n soortgelyke 'power move' -strategie gebruik volgende keer as u stres of bekommernis voel. 'Die uwe kan so eenvoudig wees as om twee van u vingers aan mekaar te raak,' sê hy. 'Die sleutel is om jouself in 'n positiewe gemoedstoestand te kry en dan hierdie bewegings oor en oor te doen totdat dit ingewortel is. As u dan in 'n drukkoker-situasie is, hoef u net u twee vingers aan mekaar te raak. ' Dit is 'n klein privaat idee om u kalm en gefokus te laat voel.
Kyk na u liggaamshouding vir 'n onmiddellike bui. Toe navorsers van die Ohio State University studie -deelnemers vra om hul vaardighede met betrekking tot werksgeleenthede te beoordeel, het hulle gevind dat diegene wat die taak met die regte postuur voltooi het, meer veilig was as diegene wat verval het. 'Mense voel selfversekerd as hulle regop sit, en hulle kan die vertroue toeskryf aan hul huidige gedagtes', sê studie -outeur en sielkundige Richard E. Petty, PhD. ('N Chroniese sloucher? Hierdie 6 vinnige postuuroplossings kan help.)
Gaan vroeg slaap
Dit klink dalk teen-intuïtief om vir 'n bekommernis te sê om net te gaan slaap, want laatnagrus is 'n berugte slapeloosheid. Maar onthou dat niks jou senuwees of die vermoë om te dink soos moeg kan braai nie, sê Thom Lobe, besturende direkteur. 'Moegheid is geneig om enige vorm van angs te vererger.' (Hierdie 20 maniere om beter as ooit te slaap kan u help om die oog te kry wat u nodig het.) Om aan die slaap te raak ten spyte van u bedwelmende gedagtes, moet u die slaapkenner en Joy Walsleben, doktor in NYU, 'n bekommernisboek noem-'n tydskrif waarin u 'n paar uur voor u gaan slaap. skryf gedagtes neer wat u kan byhou. Dan, sê sy, as die bekommernisse later in u kop inkom, sê vir uself: 'Ek kan dit nie vandag verbeter nie, so ek dink nie daaraan nie.' Ander kenners beveel aan om die bekommernisse letterlik uit die slaapkamer te skop. Skuif die joernaal na 'n ander kamer en laat dit tot die oggend. (Laat dit as't ware op die bank slaap.)
Slaan jouself op
Goed, dit is nie juis snaaks dat jy so gestres en besig is dat jy vir die derde aand in 'n ry aandete by die werk eet nie. Maar om 'n lag of 'n glimlag te kry, kan 'n situasie ontlont. 'Kies drie tot vyf herinneringe wat u altyd laat lag, en bewaar dit in u gedagtes', stel Bruce S. Rabin, MD, PhD, mediese direkteur van die Healthy Lifestyle -program van die Universiteit van Pittsburgh Medical Center, voor. 'Dan, as iets u ontstel, gaan na u' snaakse bank 'en lag vir uself.'