Dolfyn, leeu, wolf of beer? Definieer u chronotipe - Gesondheid - 2021
Nadat u u chronotipe gedefinieer het, kan u die kwaliteit van slaap verbeter, meer energiek word en u gesondheid verbeter.
Sekerlik word jy gekonfronteer met 'n situasie waarin jou begrip van wanneer jy gaan slaap, heeltemal afwyk van ander se oogpunt. Byvoorbeeld, toe jy 'n student was, kon jy voor vyf in die oggend voor eksamens voorberei, terwyl jou kamermaat lankal geslaap het. Of jy besluit om te loop, en jou man slaap sy tande en gaan slaap. Die ding is dat ons biologiese horlosies anders werk. Ons is gewoond om onsself te beperk tot die skeiding van mense volgens die "uil-lark" -beginsel. Hierdie onderwerp is uitgebrei deur die kliniese sielkundige Michael Breus in sy boek "The Power of When". Daarin het hy 4 chronotipes van 'n persoon uitgelig: 'n dolfyn, 'n beer, 'n wolf en 'n leeu. Nadat u u chronotipe gedefinieer het, kan u die kwaliteit van slaap verbeter, meer energiek word en u gesondheid verbeter.
Dolfyn, leeu, beer of wolf?
dolfyn. Die dolfyn man slaap baie sensitief: een deel van die brein is wakker, die ander, so is dit, rus. Hy word dikwels deur slapeloosheid gepla, hy val lank aan die slaap, bedink sy optrede om middernag, interpreteer iemand se woorde. Soos jy dalk raai, is hierdie mense redelik senuweeagtig, maar slim. Soggens word hulle heeltemal oorweldig, maar in die aand voel hulle net goed.
As u die beskrywing pas, moet u oggend fisiese aktiwiteit hê. Natuurlik sal dit die laaste ding wees wat jy wil hê na 'n slapelose nag, maar dit is nodig omdat dit jou sal help om oormaat energie uit te gooi en teen die einde van die dag kalmeer.
Dolfyn mense vergeet dikwels of het nie tyd om ontbyt te hê nie, want hulle is te besig daarvoor. Breus ontmoedig dit sterk. Beplan jou tyd noukeurig en stel alarms aan wat jou sal herinner aan voedselinname.
Om te probeer om te gaan om 09:00 is niks nutteloos nie. Die tydperk tussen 22:00 en 00:00 is geskik vir u. 'N uur voor slaaptyd, lees 'n boek of vat 'n bad, sit in geen geval op die internet en kyk nie televisie nie.
Leo. Die leeu-man word maklik, vroeg en met 'n glimlag op sy gesig wakker. Hy verstaan ​​nie die algemene haat vir die pragtige tyd van die dag, môre nie. Hy hou nie daarvan om baie te slaap nie, want dit is vervelig. Gewoonlik is sulke mense groot optimiste wat uiters aangenaam in kommunikasie is. Hulle verkies om 'n vol ontbyt te hê nadat hulle wakker geword het, en dan die wêreld oorwin.
U, as 'n vroeë voël, is bloot verplig om die oggend aan fisiese inspanning te spandeer. En in die oggend beteken dit 5-6 in die oggend - dit is die beste tyd vir jou. Beplan dan 'n dag vooruit, maak 'n lys van noodsaaklike dinge (jy aanbid dit). So 'n daaglikse roetine sal jou belas met 'n Napoleoniese deel van energie.
Vermy koolhidrate vir aandete. Van 'n pasta pasta om sewe in die aand sal jy begin slaap raak. Beter verkies proteïen kos om energie te ondersteun.
dra. As jy lief is om te slaap, het jy 'n goeie, diep slaap, wat langer as 8 uur duur, jy kan jouself aan bene opteken. Sekerlik, jy is vriendelik, open en waardeer jou gerief en gesondheid meer as ander. Bere word wakker geword vir 'n lang tyd, eers in die bed vas en eers dan stadig uit die bed.
U ideale tyd is van 10 tot 12 in die oggend, oordra dit al die belangrikste en komplekse sake.
Voor ontbyt, gaan vir 30 minute se draf of stap, dit sal jou help om jou metabolisme te bespoedig, asook om die konsentrasie gedurende die dag te verbeter.
Die beste tyd om met kollegas te kommunikeer, is om van 3 tot 6 uur in die middag te beweeg. Jy sal in 'n goeie bui wees, wat beteken dat jy op die hoogtepunt van jou sjarme sal wees.
Die wolf. Wolf mense slaap tot die middag, en om middernag begin hul lewe net. Dit is 'n baie impulsiewe, kreatiewe natuur wat geneig is tot stemmingswisselings. Die vroeë oggendstygings vir hulle is 'n ware marteling.
In die oggend verteenwoordig jy waarskynlik 'n dun, grys massa, in die manier waarop dit beter is om nie te val nie. Môre is beslis nie jou beste vriend nie. Wees egter versigtig vir jouself en gaan vir 'n 15-minute-oggendwandel. Dit sal 'n kragtige sein na jou brein stuur dat dit tyd is om wakker te word, anders sal jy voor die aand deur 'n wolk gaan. Die spits van jou energie val op die tydperk van 4 tot 6 nm. Bestuur hierdie tyd korrek.
Vir 'n wolf man is dit nie normaal om voor middernag te gaan slaap nie. Maar die uur voor slaaptyd moet nie gewy word aan werk nie - plaas in 'n kalm golf en ontspan so veel as moontlik.