Stap-vir-stap-gids om 'n selfmoordvoorkomingsplan te maak
Wat is presies 'n selfmoord veiligheidsplan en hoekom is dit belangrik? Hoe kan jy 'n plan maak, watter inligting moet jy insluit, en hoe moet jy die plan gebruik indien nodig?
Selfmoord Veiligheidsplan: Definisie
'N selfmoord veiligheidsplan is 'n skriftelike stel instruksies wat jy vir jouself as 'n gebeurlikheidsplan skep as jy begin om gedagtes te ervaar om jouself te benadeel .
Dit sal 'n reeks geleidelik stygende stappe bevat wat u sal volg, van een stap na die volgende, totdat u veilig is.
As u depressie het , of dit deur 'n gesondheidsorgverskaffer gediagnoseer is of nie, is daar 'n baie werklike risiko dat u in die loop van die siekte op enige stadium gedagtes van selfmoord kan ervaar. Terwyl die emosionele pyn wat hierdie gedagtes veroorsaak het, mag oorweldigend voel, beteken dit nie dat u beheer sal verloor of op u gedagtes sal optree nie. Trouens, met 'n selfmoord veiligheidsplan in plek is een metode wat jy kan gebruik om jou slegte gevoelens te hanteer totdat omstandighede verander.
Hoe om jou selfmoord veiligheidsplan te skep
Jy moet saamwerk met iemand wat jy vertrou - soos jou beste vriend, 'n nabye familielid of jou dokter of terapeut - om jou selfmoordbeveiligingsplan te ontwikkel. Dit is die beste om hierdie mense betrokke te kry aangesien u dit waarskynlik sal moet aanroep as u besluit om u plan uit te voer.
Probeer om die plan te skep terwyl jy goed voel en kan duidelik dink, eerder as om te wag totdat jy aktief selfmoord is. Plaas jou selfmoordbeskermingsplan skriftelik en hou dit op 'n plek waar jy dit maklik kan vind indien nodig.
Inligting wat ingesluit moet word in u selfmoordbeskermingsplan
Jou selfmoordbeskermingsplan moet verskeie stappe insluit, en word in die onderstaande volgorde geskryf.
'N Voorbeeld vir elke stap word gegee om jou te help dink oor wat daardie stap vir jou beteken.
1. Verduidelik wanneer die plan gebruik moet word
Die eerste stap in die maak van jou selfmoord veiligheidsplan is om jouself te vergewis van die soorte situasies, beelde, gedagtes, gevoelens en gedrag wat selfmoordpogings kan voorafgaan of begelei. Lys hierdie waarskuwingstekens sodat u na hulle kan verwys wanneer u besluit om u plan te aktiveer. Dit is ook nuttig om jouself te vergewis van sommige van die risikofaktore vir selfmoord om hierdie waarskuwingstekens te herken indien dit teenwoordig is.
Voorbeelde: "As ek selfmoord voel, is ek geneig om myself te isoleer en nie my gesondheid goed te versorg nie." Of: "Selfmoord gedagtes word dikwels vir my veroorsaak wanneer ek herinner word aan my kinderjare."
2. Wat kan jy doen om kalmeer / gemaklik te wees as jy selfmoord voel?
Skep 'n lys vir jouself aktiwiteite wat vir jou kalmerend kan wees as jy ontsteld is. As jy nie kan dink aan voorbeelde buite die hand nie, kan jy dink aan 'n dinkskrum en probeer 'n paar van die verstandelike metodes wat ander gehelp het. Of kyk na 70 verskillende maniere om stres te verminder om te sien of enige van hierdie metodes nuttig kan wees.
Voorbeelde: 'n Warm bad, musiek luister, oefening
3. Wat is jou redes vir die lewe?
Skep 'n lys van jou redes vir die lewe. As jy suïcidaal voel, is dit baie maklik om vasgevang te raak in die pyn wat jy voel en die positiewe in jou lewe te vergeet. U lys sal u help om u aandag te vestig op die redes om voort te gaan totdat u selfmoord gedagtes en gevoelens slaag. Sommige mense met of sonder depressie bevind dat die behoud van 'n dankbaarheidsjournal nuttig is. As jy selfmoord vind, kyk wat jy geskryf het, kan jou help om op die positiewe in jou lewe te fokus totdat die gevoelens slaag.
Voorbeelde: My kinders, my gade, my geloof in God
4. Wie kan jy praat?
Hou 'n lys van kontakte waarmee jy kan praat as jy nie selfhelpmaatreëls kan aflei nie. Lys name, telefoonnommers of ander kontakinligting en wees seker dat u rugsteun het indien u eerste keuse of twee nie beskikbaar is nie.
Voorbeelde: Jou beduidende ander, vriende, familie, pastoor
5. Wie kan jy praat as jy professionele hulp benodig?
Skep 'n lys van alle professionele hulpbronne wat aan u beskikbaar is, tesame met hul telefoonnommers, e-posadresse en ander relevante kontakbesonderhede. Dit is ook 'n goeie plek om 'n nommer vir 'n krisis-hotline te hou. As jy nog nie 'n geestesgesondheidswerker gesien het nie, neem 'n oomblik om te leer oor die verskillende tipes terapeute wat omgee vir mense met depressie en vandag afsprake maak.
Voorbeelde: Jou psigiater, jou terapeut, 'n krisis-hotline
6. Hoe kan jy jou omgewing veilig maak?
Beplan watter stappe jy kan neem om jouself veilig te maak. Dit behels die verwydering of beveiliging van enige items wat u waarskynlik sal gebruik om jouself te seer of na 'n ander plek te gaan totdat die dringers geslaag het. Dit kan ook behels dat 'n ander persoon betrokke is om jou te help.
Voorbeelde: "As ek selfmoord voel, sal ek my broer vra om my gewere by sy huis te hou." Of: "As ek myself wil seer, gaan ek na 'n openbare plek, soos 'n winkelsentrum, restaurant of biblioteek om myself af te lei."
7. Wat kan jy doen as jy nog nie veilig voel nie?
As alle ander stappe versuim het om jou veilig te voel, gaan na die naaste hospitaal se noodkamer en vra vir hulp. Hou die naam, adres en aanwysings na die hospitaal wat in u plan gelys is, vir maklike toegang of stoor dit in u GPS. As u nie voel dat u self veilig in die hospitaal kan kom nie, skakel 911 of die noodnommer vir u woonplek en vra vir vervoer na die hospitaal.
As 'n vriend selfmoord is
Baie mense met depressie het vriende wat dieselfde uitdagings hanteer. Dit kan 'n vriend wees wat jy ontmoet het in 'n depressie-ondersteuningsgroep, of net 'n vriend of familielid wat jy al lankal ken. Immers, depressie is baie algemeen. Nadat uu eie veiligheidsplan voltooi het, moedig ander aan wat met depressie te doen het om ook 'n plan te skep. As jy 'n vriend het wat selfmoord gedagtes het, raadpleeg hierdie wenke van top-selfmoordvoorkomingsorganisasies oor wat om te doen wanneer 'n vriend selfmoord is .
Hoe om jou selfmoord veiligheidsplan te gebruik
As u enige van die waarskuwingstekens van selfmoord wat in u selfmoordbeskermingsplan voorkom, ondervind, gaan voort deur die stappe wat u voorheen vir u een keer voorgestel het, totdat u weer veilig voel. 'N uitsondering sou wees as jy buite beheer voel en sterk dink aan selfmoord. In daardie geval is dit die beste om 'n betroubare vriend te noem wat dadelik met u kan wees of 911.
Terwyl jy waarskynlik jou selfmoordveiligheidsplan in jou huis sal hê, is daar nou smartphone-veiligheidsplan-aansoeke wat jy met enige plek kan saamneem. Hierdie programme kan van besondere belang wees vir jonger mense en dié in gebiede waar selfmoordondersteuningsopsies ontbreek. Op die huidige tyd het ons egter gebrek aan inligting oor hoe nuttig hierdie programme mag wees en sommige programme is gevind om potensiële gevaarlike inhoud te hê. Planne soos "Safety-Net" blyk meer omvattend te wees, maar dit is belangrik om met jou geestesgesondheidswerker te praat of sy een van hierdie programme aanbeveel, en so ja, watter een sy die beste voel.
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Mobiele Telefoon Aansoek om Krisis van Persone aan die Risiko van Selfmoord te bestuur: Studieprotokol vir 'n Randomized Controlled Trial. Proewe . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Ontwikkeling van 'n kort selfmoordvoorkomingsintervensie en selfoon-aansoek: 'n Kwalitatiewe Verslag. Tydskrif van Tegnologie in Menslike Dienste . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., en H. Christensen. 'N Sistematiese assessering van Smartphone Tools vir selfmoordvoorkoming. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., en M. Linehan. Vergelyking van kortintervensies vir selfmoordige individue Nie betrokke by behandeling nie: 'n Randomized Clinical Trial. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2017. 222: 153-161.