Hoe om te sien of u chroniese moegheid het - plus wat u moet eet as u dit doen - Tradisionele resepte - 2022
Hoe om te sien of u chroniese moegheid het - plus wat u moet eet as u dit doen
As u baie moeg is en gereeld siek word, kan dit net beteken dat u te veel werk of 'n fout opduik. As dit egter chronies is en dit nie lyk asof dit beter word met medikasie of rus nie, kan dit eintlik 'n ernstiger onderliggende toestand wees, bekend as chroniese moegheidsindroom (CFS).
Die enigste probleem? CFS is moeilik om te diagnoseer en te behandel. 'Dit word nou amptelik as 'n siekte erken, maar vir jare het mense wat aan CFS ly, gesê' dit is alles in u kop ', wat baie frustrerend was. Sommige dokters glo steeds nie dat dit bestaan ​​nie, of sal die diagnose waarskynlik misloop, selfs al glo hulle dat dit 'n werklike mediese probleem is, 'verduidelik Suzanne Dixon, RD, 'n geregistreerde dieetkundige van The Mesothelioma Center in Orlando, Florida. Hier is hoe u kan weet of u CFS het, en wat u moet eet as u dit doen.
Alhoewel dit moeilik is om die simptome vas te stel, is dit beslis ernstig. 'Die moegheid is so erg dat baie pasiënte dae tot weke en selfs maande lank in die bed lê. Hulle kan eenvoudig nie eers regop sit, stort of selfs van bed na stoel beweeg nie, "sê Dixon.
Die vermorselende, erge moegheid kan kom en gaan, so mense kan tydperke hê waarin hulle 'n bietjie beter voel, maar die gevoel word nie deur slaap verlig nie, en diegene met chroniese moegheid kan selfs slaapprobleme en slapeloosheid hê. sê. Boonop kan u duiselig voel, gebrek aan fokus en selfs spierpyn hê. Ugh.
Die goeie nuus is dat voedsel 'n bietjie kan help om simptome te bestuur. Volgens 'n onlangse oorsig is mense met CFS meer geneig as mense sonder die siekte om spesifieke voedingstekorte te ondervind: vitamien C, vitamien B-kompleks, natrium, magnesium, sink, foliensuur, l-karnitien, l-tryptofaan, essensiële vetsure en koënsiem Q10, "sê Dixon.
Hoe ernstiger die tekortkominge is, hoe groter is die waarskynlikheid van CFS -simptome. Tog is dit slegs 'n verband. 'Dit sê ons nie of die tekortkominge die simptome van ME/CFS vererger nie, of dat die siekte self die vlakke van hierdie voedingstowwe in die liggaam laat daal,' sê Dixon. Tog is dit sinvol om hierdie tekortkominge te probeer regstel om verligting te kry.
Hier is die beste kosse om te eet as u CFS het. En bykomend tot hierdie kosse, beveel Dixon proteïene by elke maaltyd en snack aan om die liggaamsmassa te behou en die glukosevlakke te normaliseer.
Voedsel ryk aan vitamien C
As u dink dat u CFS het, moet u vars vrugte en groente wat vol vitamien C bevat, uithaal, wat u immuniteit kan versterk, energie kan verskaf en u gesond kan hou. 'N Paar goeie voorbeelde sluit in sitrus, aarbeie, rooi rissies, kiwi, broccoli, tamatiesap en spanspek, sê Dixon.
Voedsel ryk aan B -vitamiene
B -vitamiene help die liggaam ook om sy daaglikse funksies te handhaaf en breinfunksie te versterk, sodat u meer geestelik waaksaam kan bly, wat nuttig is vir mense met CFS. Boonop maak dit u ook fisiek opgewonde om u uit die bed te help om normale aktiwiteit te handhaaf.
'Eet meer blaargroentes, spinasie, ertjies met swart oë, folaat, versterkte plantmelk en graankosse, blaarslaai; vir ander B -vitamiene, 'n mengsel van dierlike voedsel (vis, hoender, maer beesvleis), korrels en vrugte en groente sal mense baie van hierdie voedingstowwe kry, 'sê Dixon.
Ja, sop is goed vir mense met CFS, maar meestal as gevolg van die natriuminhoud, so kry gerus 'n koppie wat 'n bietjie hoër sout is. "Sop en sous is goed vir hidrasie en natriumvervanging," sê Dixon. Dit is uitstekende opsies om u elektroliete in balans te hou.
Voedsel in magnesium verpak
Hier is nog 'n rede om spinasie en peulgewasse te eet as u CFS het. Magnesium verlig gewrigs- en spierpyn, en dit kan energie en geestelike fokus bied, dus dit is 'n goeie voedingstof om te eet as u CFS het, verduidelik Dixon. Probeer neute en neutbotter (dink amandels, cashewnoten en grondboontjies), spinasie, volgraan, bone en ander peulgewasse, beveel sy aan.
Gesonde vette, soos onversadigde en omega-3-vetsure, verminder inflammasie, wat u immuniteit kan versterk, spierpyn kan verlig en u liggaam in 'n gesonder vorm kan hou, wat alles nodig is as u aan CFS-simptome ly. Kies neute en neutbotter (veral okkerneute, wat omega-3 bevat), lijnzaad en chia sade, en vetterige vis, soos salm, stel Dixon voor.
Boonop wil u sink hê, aangesien sink ook die immuunstelsel versterk om siektes te voorkom, sê Dixon. U vind sink in skulpvis (soos oesters en ander seekos). En as dit nie u ding is nie, kan u dit ook in versterkte graan, beesvleis en lewer kry.
Wat is die simptome van chroniese moegheidsindroom?
Myalgiese enkefalomiëlitis/chroniese moegheidsindroom (ME/CFS) is meer as om heeltyd moeg te voel. Dit bevat baie ander simptome wat dit moeilik kan maak om die daaglikse lewe te hanteer. Selfs eenvoudige dinge soos om na die posbus te loop of 'n brief te skryf, kan dit erger maak. Die moegheid en simptome kan ses maande duur, of kan jare duur. Slaap en rus maak dit ook nie beter nie.
'N Dokter kan u simptome help verlig, maar eers moet u gediagnoseer word.
As u ME/CFS het, het u hierdie drie 'kern' -simptome:
Verminderde vermoë om ses maande of langer gewone aktiwiteite te doen as gevolg van moegheid
Verergering van simptome (probleme met dink, slaapprobleme, keelseer, hoofpyn, duiseligheid of erge moegheid). na gewone fisiese of geestelike aktiwiteit
Moeilik om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly
Saam met die drie simptome, moet u een hiervan hê vir die diagnose van chroniese moegheidsindroom:
As u die simptome vererger as u regop staan ​​of regop sit, kan u lighoofdig, duiselig of swak voel, en u kan 'n dowwe sig hê of kolle sien.
Verskeie faktore kan verantwoordelik wees vir ons sweet, alleen of in kombinasie. Dit sluit in:
Outonome senuweestelsel disfunksie
Hoë norepinefrienvlakke, as 'n newe -effek van antidepressante, as 'n simptoom of oorvleuelende toestand
Die enigste oorsaak wat 'genees' kan word, is die newe -effek van die medikasie, en dit is miskien nie 'n aantreklike opsie vir u as die geneesmiddel meer as goed doen nie.
Sommige medisyne kan egter help om u sweet te beheer, dus dit is die moeite werd om met u dokter te praat.
Gids vir chroniese moegheidsindroom Doktor
Kry ons drukbare gids vir u volgende afspraak met die dokter om u te help om die regte vrae te stel.
Oorsake van moegheid by kanker
Iemand met kanker kan om verskeie redes moegheid ervaar.
Met leukemie en limfoom kan kankerselle in die beenmurg die normale produksie van bloedselle belemmer. Dit kan tot bloedarmoede lei, en bloedarmoede kan dan tot moegheid lei.
Darmkanker en maagkanker kan bloedarmoede veroorsaak deur bloedverlies in die ingewande, wat ook lei tot moegheid.
Die metaboliese prosesse van gewasse kan ook bydra tot moegheid. Kankerselle kompeteer aggressief om voeding met normale selle.
Sommige kankers lei tot moegheid deur die normale funksionering van die hormoon te versteur. Ander skei stowwe af wat as sitokiene bekend staan, wat weer moegheid kan veroorsaak.
Moegheid het egter baie oorsake behalwe kanker. In hierdie opsig is moegheid gepaard met onbedoelde gewigsverlies meer kommerwekkend as moegheid alleen.
Toets vir chroniese inflammatoriese reaksiesindroom as gevolg van vorm
Sommige van die biomerkers vir die verskillende onderliggende oorsake van CIRS oorvleuel, sommige is anders. Dit is 'n paar van die biomerkers wat by swampasiënte gesien word, wat die algemeenste vorme van CIRS was wat ek in my praktyk gevind het.
CIRS as gevolg van blootstelling aan vorms het 'n paar kenmerkende merkers, insluitend hoë vlakke van
C4a - 'n Aktiveringsproteïen wat ontsteking, vrye radikale produksie en weefselskade kan veroorsaak as dit te hoog is.
TGF – beta1 - 'n Sitokien in die immuunstelsel wat beide anti- en pro -inflammatoriese effekte het.
MMP – 9 - 'n Ensiem wat help met weefselherstel en 'n belangrike merker van CIRS is.
ACTH / Cortisol - 'n hormoon wat verhoog kan word en kan lei tot gewigstoename by CIRS -pasiënte.
VEGF - 'n Proteïen wat bloedvatvorming veroorsaak.
CIRS as gevolg van blootstelling aan vorm word gekenmerk deur lae vlakke van:
MSH-'n hormoon wat anti-inflammatories is en gewoonlik laag is by CIRS-pasiënte.
ADH - Hierdie hormoon reguleer die hoeveelheid water wat u liggaam verwyder en hou verband met dehidrasie, gereelde urinering en oormatige dors.
VIP - 'n Neuroregulerende hormoon wat verband hou met inflammasie
Visuele kontrasvermoë - U kan die VCS -toets neem, wat eenvoudig is en tuis gedoen kan word.
Daar is verskeie toetse wat u kan help om vas te stel of vorm die oorsaak van u ontsteking is, en dus u simptome. Hierdie toetse is handig As u vermoed dat u CIRS het, beveel ek die volgende aan:
Die Visual Contrast Sensitivity (VCS) toets kyk na neuro -inflammasie, wat dikwels veroorsaak word deur blootstelling aan vorm. Die VCS -toets kontroleer u vermoë om kleureverskille te sien, 'n algemene simptoom van CIRS. Dit is ook slegs $ 10 en kan tuis gedoen word, so dit is 'n goeie plek om te begin.
Daar is 'n Mold CIRS Panel -laboratoriummerkers wat u in die konvensionele laboratorium kan toets. Hierdie paneel toets vir MMP9, TGF-beta1, MSH, ADH en osmolaliteit.
As u meen dat u simptome veroorsaak kan word deur chroniese inflammatoriese reaksiesindroom, is dit so belangrik dat u 'n afspraak maak met 'n dokter wat vertroud is met hierdie toestand. Ek kan u nie vertel hoeveel keer ek pasiënte gesien het wat van dokter tot dokter gegaan het om die oorsaak van hul simptome te vind nie.
As CIRS die vermeende skuldige van u simptome is, is daar 'n aantal dinge wat u dadelik kan doen om u stryd te verlig. Intervensie en middels soos die eet van gespesialiseerde diëte, die neem van aanvullings wat natuurlike ontgifting ondersteun, sauna -terapie en vormsuiwering kan mense met CIRS help.
As u 'n dokter in funksionele geneeskunde in New York benodig wat ervaring het met CIRS, kan u hier 'n konsultasie aanvra. Moenie wag totdat hierdie toestand erger word nie; u kan vandag die pad na verligting begin.
Supervoedsel om chroniese moegheid te behandel
Chroniese moegheid word algemeen geassosieer met oormatige gebruik van die byniere, bekend as uitputting van die byniere. Stres, die oormatige gebruik van kunsmatige stimulante (insluitend kafeïen) en virusse (insluitend herpesvirus 6 en EpsteinBarr -virus) kan almal chroniese moegheid veroorsaak. Maar chroniese moegheidsindroom is nie so eenvoudig nie. Dit kan ook veroorsaak word deur ander virusse, immuunstelselafwykings of lae bloeddruk. In die meeste gevalle word chroniese moegheid gediagnoseer wanneer al die bogenoemde toestande uitgesluit word en geen ander verklaring vir die simptome gevind kan word nie. Tipiese simptome sluit in:
konstante moegheid, maak nie saak hoeveel u slaap nie en duur meer as ses maande
probleme om energie bymekaar te kry vir normale funksies
sagtheid van die limfknope en spiere
geestelike troebelheid en geheueverlies
U kan ook versteurde slaappatrone, buierigheid, hoofpyn en verlies aan eetlus ervaar.
Die presiese oorsaak van CFS bly onbekend, wat die toestand moeilik maak om te behandel. Hier volg 'n opsomming van die moontlike oorsake van CFS:
Adrenale uitputting: drink baie koffie? Het jy 'n stresvolle lewe? Dan loop u 'n risiko vir uitputting van die byniere, ook genoem adrenale uitputting, wat dikwels manifesteer as chroniese moegheid.
Virusse en disfunksie van die immuunstelsel: EpsteinBarr -virus en menslike herpesvirus 6 is gekoppel aan CFS, hoewel sommige sê dat dit nie direk verantwoordelik is vir CFS nie. Oormaat Candida albicans ('n gis
soos swam wat normaalweg in die liggaam voorkom) kom ook gereeld voor by mense wat aan CF ly
Lae bloeddruk: Studies toon dat lae bloeddruk 'n algemene toestand is by CFS -pasiënte en dat toenemende bloeddruk in die meeste gevalle energie kan verbeter.
Behandelings vir chroniese moegheid
Die belangrikste ding wat u kan doen vir chroniese moegheid wat veroorsaak word deur uitputting van die byniere, is om u byniere te ondersteun (sien Adrenale wanbalans). As u toestand deur 'n virus veroorsaak word, gebruik dan antivirale kruie en voedselterapieë:
Groen tee en groen tee uittreksel
Una de Gato, of Cat's Claw, uit die Amasone (wetenskaplike naam, Uncaria tomentosa).
Raadpleeg Infection (Viral) vir meer inligting.
Om lae bloeddruk te verhoog en te balanseer:
Neem 'n ysteraanvulling.
Eet Spirulina om die opname van minerale deur die liggaam te help en die bloedsuikervlakke te balanseer.
Eet voedsel wat ryk is aan bioflavonoïede, soos rooi druiwe, groen tee, bosbessie, meidoornwortel en gotu kola.
Eet antioksidantryke kosse.
Raadpleeg Bloeddruk (laag) vir meer inligting oor die behandeling van lae bloeddruk.
Sommige kenners meen dat chroniese moegheid net so 'n neuro -emosionele probleem is as 'n fisiese of biochemies -gebaseerde probleem. As al die ander moontlike verklarings uitgesluit is en die simptome bly, word chroniese moegheid by u gediagnoseer, met ander woorde Chroniese moegheid is die mediese instelling wat sê: 'Ons weet nie wat met u verkeerd is nie.' Op hierdie stadium sou dit verstandig wees om te kyk na moontlike oorsake wat nie verband hou met tipiese oplossings nie, insluitend (of miskien veral) emosionele en sielkundige oorsake. Die verlies van die wil om voort te gaan, chroniese hopeloosheid, depressie en skok of trauma kan die simptome van CFS veroorsaak.
Chroniese moegheid word dikwels as Lyme -siekte verwar. Maak seker dat u hiervoor getoets word as u CFS -simptome ervaar.
'N Derde van ouer volwassenes het fase 3 chroniese niersiekte
Met verloop van tyd kan u niere minder effektief begin werk as voorheen. Die twee boontjievormige organe in u onderrug is noodsaaklik vir u gesondheid, daarom is dit die moeite werd om te weet dat u hierdie algemene toestand kan hê.
As geneesheer vir interne geneeskunde, sê Alina Livshits, MD, by Fairview Clinics en Anddash Andover, dat fase 3 chroniese niersiekte een van die meer gereeld onderwerpe is waaroor sy gevra word. Hier beantwoord sy u vrae en gee sy raad.
V: Wat is chroniese niersiekte?
A: Die niere filtreer bloed, verwyder afvalprodukte uit die liggaam en herwin bruikbare materiaal. Chroniese niersiekte is dus die geleidelike verlies aan funksies. Dit word in fases beskryf. As iemand byvoorbeeld fase 3 het, beteken dit dat hul niere ongeveer die helfte filter van wat hulle behoort te wees, sodat vloeistowwe, elektroliete en afval in u liggaam ophoop. Mense met fase 5 benodig dikwels 'n paar keer per week dialise om hul bloed te filter.
V: Wie loop die grootste risiko om chroniese niersiekte te ontwikkel?
A: Die hoofoorsake is hoë bloeddruk en diabetes. As u een van die twee het, beveel ek aan dat u met u dokter praat oor u risiko om chroniese niersiekte te ontwikkel.
V: Hoe weet ek of ek dit het?
A: Chroniese niersiekte begin dikwels ontwikkel sonder dat u dit agterkom. Simptome kan verskyn in fase 3. Vir diegene wat simptome ondervind, kan dit moegheid, swelling om die enkels of oë insluit, ongewoon ligkleurige urine, meer gereeld urineer of verlies aan eetlus.
Gelukkig kan 'n paar eenvoudige toetse ons help om die nierfunksie te meet en niersiekte te diagnoseer.
V: Is dit behandelbaar?
A: Sodra u by fase 3 gekom het, word dit gewoonlik as onomkeerbaar beskou. Die goeie nuus is dat die meerderheid van fase 3 -pasiënte nie na die ernstiger stadiums vorder nie. Maar dit is belangrik om met 'n dokter saam te werk om hierdie toestand te bestuur.
Benewens hierdie kernsimptome, is een van die volgende twee simptome nodig vir die diagnose:
Probleme met denke en geheue. Dit staan ​​algemeen bekend as breinmis.
Verergering van simptome terwyl u regop staan ​​of sit. Dit staan ​​bekend as ortostatiese onverdraagsaamheid en word veroorsaak deur 'n disfunksie in die outonome senuweestelsel. In my geval het ek aan posturale ortostatiese tagikardie sindroom (POTS) gely. Met hierdie sindroom, sal 'n mens se hartklop in ten minste 10 minute na die staan ​​uit 'n sittende posisie ten minste 30 bpm styg. Sien hier.
Dit is 'n paar slegte simptome, reg? Wel, dit word erger. Baie ME/CFS -lyers kan ook die volgende simptome in verskillende grade ervaar:
Spierpyn en pyne (vir jare het dit gevoel asof ek klampe aan my arms en bene vasgemaak het)
Gewrigspyn sonder swelling of rooiheid (verskeie van my vingergewrigte was jare lank ontsteek)
Hoofpyn, hetsy nuut of vererger
Teer limfkliere in die nek of oksels
'N Keelseer wat gereeld voorkom
Spysverteringsprobleme, soos prikkelbare dermsindroom (IBS)
Rillings en nagsweet
Allergieë en sensitiwiteit vir voedsel, reuke, chemikalieë of geraas
In my geval slaan ek die boerpot. Oor die bestek van 28 jaar het ek al hierdie simptome in mindere of meerdere mate ervaar. My erger simptome was uiterste moegheid, PEM, spierpyn, gewrigspyn, hoofpyn en POTS. Ek het ook 'n endoskopie laat doen weens IBS.
Let daarop dat ME/CFS eers oorweeg word nadat alles anders wat chroniese moegheid kan veroorsaak, uitgesluit word.
Een vraag bly steeds onbeantwoord: Waarom het ek ME/CFS gekry?
15 wenke om gesond te eet met chroniese siektes
As u gesond eet as u met 'n chroniese siekte ly, kan u 'n bietjie probleme ondervind. Ons weet dat gesonde eet ons 'n bietjie beter kan laat voel, maar ons het eenvoudig nie die energie om jare in die kombuis deur te bring nie. Hmmm. Sommige dae is dit glad nie maklik om iets te kook nie. Baie vertrou ook op ander om hul maaltye voor te berei en te kook (as hulle gelukkig is om hierdie ondersteuning te hê).
Daarom het ek gedink ek sal my ou voedingshoed uitgrawe (ek het voorheen as 'n persoonlike afrigter gewerk en ek het ook gekwalifiseer vir holistiese voeding!), En ek het 'n paar eenvoudige idees gekry oor hoe ons steeds gesond kan eet as ons leef met 'n chroniese siekte. Selfs as u dit nie self kan doen nie, kan dit diegene wat ons kan vertrou, help om minder tyd in die kombuis deur te bring. Dit moet 'n goeie ding wees, reg?
Ek is baie bewus daarvan dat ons almal ons eie het individu voedingsbehoeftes. Mense sukkel ook met 'n gebrek aan eetlus en/of naarheid, wat kos onaantreklik kan laat lyk. Boonop kan allerhande allergieë en onverdraagsaamhede in die komplekse wêreld van chroniese siektes voorkom. Ek het 'n lang pad gekom, maar ek leer nog steeds wat die beste vir my werk terwyl ek gaan! Ek het gevind dat (byna) die uitsny van suiwel en die aansienlike vermindering van gluten in my dieet 'n groot verskil gemaak het vir baie van my dermprobleme. Boonop probeer ek 'n groter deel van plantaardige maaltye, alhoewel ek nog vleis in my dieet het. Ons is almal so verskillend, en wat vir my werk, werk moontlik nie vir u nie.
As dit kom by chroniese siektes soos ME/CFS, kan dit regtig 'n geval van beproewing wees totdat u 'n eetpatroon vind wat die beste by u pas.
My wenke hier gaan nie daaroor om jou te vertel wat jy moet of nie moet eet nie. Ek gee u net 'n paar idees om u lewe hopelik 'n bietjie makliker te maak! Pas hulle gerus aan by u behoeftes!
1. Gebruik bevrore groente om tyd en energie te bespaar deur nie te hoef te kap nie. Ek sou eerlikwaar nie sonder bevrore uie kon lewe nie! Ek gebruik dit in sop, bredies, pastageregte, kerrie, ens! Ek hou ook van bevrore soetrissies, en ek het selfs onlangs bevrore, gekapte knoffel ontdek! Bonus! Bevrore patat- en botterskorsieblokkies is ook wonderlik om maklike bredies/sop te maak of te braai om by slaaie te voeg.
2. Gebruik bevrore vrugte om by smoothies te voeg. Ek het altyd 'n voorraad bevrore bessies en mango in my vrieskas. Jy kan ook piesangs kap en in sakke vries. Handig vir diegene wat oorryp is!
3. As ek by smoothies bly, hou ek van my smoothie -maker! Ek het 'n rukkie probeer versap, maar ek vind die kap (en daarna afwas) heeltemal te arbeidsintensief! Ek hou daarvan om smoothies te eet om ekstra voeding in my dag te gee, terwyl ek 'n bietjie energie kan gee. Hulle is ook handig as u sukkel met swak eetlus of naarheid, aangesien dit soms makliker kan voel om iets te drink. Drink dit stadig, maar anders kan dit moeilik wees om te verteer! Die smoothie -maker wat ek gebruik, kom met twee sportbottels (natuurlik nie deesdae vir sport nie!) En jy voeg net jou bestanddele hierby en meng! Voeg dan jou pet en voila by, dit is gereed om te drink! Maklik om te maak en maklik af te was! Geen ophef nie!
4. Sprinkel sade op graan, slaaie, sop, ens. Saad is min voedingskragte! Dit bevat natuurlike vesel, yster, proteïene, goeie vette en baie vitamiene en minerale. U kan sonneblomsaad, pampoenpitte, lynsade, chia sade of sesamsaad gebruik, om maar net 'n paar te noem! Ek koop gereeld 'n sak gemengde sade om die lewe nog makliker te maak! Gelukkige besprinkeling!
5. Voeg 'n bietjie vrugte of groente by elke maaltyd om seker te maak dat jy jou vyf porsies per dag bereik! Dit is so maklik soos om piesang of bessies by jou ontbyt te voeg, 'n avokado of tamatie saam met jou toebroodjie by die middagete te eet en 'n bykoslaai saam met aandete te eet.
6. Voeg kruie by jou maaltye. Vars kruie is wonderlik, maar gedroog is ook goed (en maklik!). Kruie word al eeue lank gebruik en het 'n hele aantal voedingsvoordele. Dit sluit in die versterking van die immuunstelsel, verlaging van bloedsuiker en cholesterol, anti-inflammatoriese eienskappe en die vermindering van die risiko van sommige siektes. Dink aan oregano/basiliekruid met pasta, koljander met kerrie, pietersielie/roosmaryn met bredies. Dikwels voeg ek kruie by slaaie vir ekstra geur en lekkerte. Of waarom nie 'n bietjie kruisementte brou nie - 'n verskoning vir 'n koppie!
7. Geur dit bietjie! Soos kruie, is speserye histories ook bekend vir hul wye verskeidenheid gesondheidsvoordele. Dit is vol antioksidante, dit kan help om inflammasie te verminder, spysvertering te help, die risiko van sekere siektes te verminder, naels/vel/hare te versterk, ens! Soos kruie, het elke speserye sy eie spesifieke voordele - daar is baie inligting daar buite as u meer wil leer! Afgesien van die voor die hand liggende, soos om kerrie te maak - hoekom drink u nie gemmertee nie (kan u ook goed help met naarheid), voeg dan 'n bietjie kaneel by u pap en as u 'n bietjie meer avontuurlustig voel, probeer dan 'n borrie -latte! Of as u iets soos my man is, voeg u chili by alles!
8. Gebruik geblikte peulgewasse soos kekerertjies, swartbone, nierbone, lensies. Dit is handig om te gebruik (dit is nie nodig nie!) En is 'n goeie bron van proteïene, vesel, vitamiene en minerale. Boonop is hulle goedkoop en tel hulle vir u vyf per dag! Dit kan u vriende wees om maklike bredies, sop en kerries te maak!
9. Drink baie water. Moenie die voordele van goed gehidreer onderskat nie! U kan altyd 'n kruik byderhand hou om dit makliker te maak.
10. Gebruik 'n slow cooker/crockpot. Ek het onlangs myne agter in die kas uitgegrawe en ek is so bly dat ek dit gedoen het! Gooi al die bestanddele soggens in, en u het 'n gesonde, lekker aandete gereed vir die aand! Fantasties! Ek hou veral van resepte waar jy eers niks hoef te bruin nie! As u beproefde aanbevelings het, kyk ek graag! Ek pas gewoonlik resepte aan en gebruik gekapte, bevrore groente om die lewe makliker te maak.
11. As u 'n bietjie meer fancy wil wees, kan u 'n paar voedingspoeiers in voorraad kry! Dit is handig as u sukkel om genoeg vitamiene en minerale in u dieet te kry, of as u net 'n hupstoot wil hê. Koringgras bevat byvoorbeeld baie yster. Dit kan gebruik word vir kook/bak, by smoothies gevoeg word of selfs net in 'n skoot in water geroer word! Wie het wodka nodig ?! Ek grap net! Ek stel nie voor dat u uitgaan en 'n fortuin spandeer nie. Dit kan baie maklik wees om vasgevang te word as u dink dat u x, y en z nodig het as u dit waarskynlik nie doen nie! Miskien praat u met u dokter en probeer 'n paartjie as u albei dink dat dit nodig is. Ek kon deesdae nie sonder kakao leef nie, want ek gebruik dit om warm sjokolade en energieballetjies te maak.
12. Probeer gesonde resepte met slegs 'n paar bestanddele. As u iets soos ek het, sal 'n lang lys bestanddele u afskrik! Weereens, u kan resepte aanpas en bevrore in plaas van vars groente gebruik as dit die lewe makliker maak. Soos u waarskynlik kan sien, is ek nie 'n fan van kap nie!
13. Stoor die skakels (of neem 'n foto as dit in 'n boek is) na enige maklike, gesonde resepte waarvan u hou. As jy soos ek is, sal jy hulle andersins vergeet! Pinterest is ook ideaal om nuwe resepte te vind. Kyk na my " Gesonde Eet " bord!
14. Beweeg gesonde versnaperinge gedurende die dag om u energievlakke te help beheer. Dink aan neute, sade, vrugte, energieballetjies, smoothies.
15. Verdubbel die bestanddele van 'n resep om genoeg te maak vir 'n paar aande. My man maak altyd 'n groot hoeveelheid iets aan die begin van die week, en dit is wonderlik om iets handig te hê vir die volgende aand! Of as u vars (eerder as bevrore) bestanddele gebruik, kan u altyd bondels vries.
Probeer om gesond te eet, en onthou dat dit goed is om 'n bederf te hê. Sjoe! Sommige dae gaan alles by die venster uit, en u hoef net te eet wat ook al die maklikste is. Dit se lewe met 'n chroniese siekte! Ek vind egter dat ek, deur 'n paar aanpassings aan my dieet te doen, die meeste van die tyd steeds gesond kan eet.
Ons wil u storie hoor. Word hier 'n magtige bydraer.
Die volgende stappe om reg te eet
Namate u nierfunksie daal, Miskien moet u voedsel met minder fosfor en kalium eet. U gesondheidsorgverskaffer sal laboratoriumtoetse gebruik om die fosfor- en kaliumvlakke in u bloed na te gaan, en u kan saam met u dieetkundige u maaltydplan aanpas. Meer inligting word verskaf in die NIDDK -gesondheidsonderwerp, Voeding vir gevorderde chroniese niersiekte.
Stap 4: Kies kos en drank met minder fosfor
Hoekom? Om u bene en bloedvate te beskerm. As u CKD het, kan fosfor in u bloed opbou. Te veel fosfor in u bloed trek kalsium uit u bene, wat u bene dun, swak en meer geneig maak om te breek. Hoë vlakke van fosfor in u bloed kan ook 'n jeukende vel en been- en gewrigspyn veroorsaak.
Baie verpakte voedsel het fosfor bygevoeg. Soek fosfor - of na woorde met 'PHOS' - op bestanddeeletikette.
Deli -vleis en vars vleis en pluimvee kan fosfor bygevoeg het. Vra die slagter om u te help om vars vleis te pluk sonder bygevoegde fosfor.
Brood, pasta, rys
Rysmelk (nie verryk nie)
Graan van mielies en rys
Ligte koeldrank/pop, soos suurlemoen-lemmetjie of tuisgemaakte ystee
Vleis, pluimvee, vis
Semelsgrane en hawermout
Bone, lensies, neute
Donker gekleurde koeldrank/pop, vrugtepons, 'n paar gebottelde of ingemaakte ystee wat fosfor bygevoeg het
U dokter kan met u praat oor die neem van 'n fosfaatbindmiddel tydens etes om die hoeveelheid fosfor in u bloed te verlaag. 'N Fosfaatbindmiddel is 'n medisyne wat soos 'n spons optree om fosfor op te vang of te bind terwyl dit in die maag is. Omdat dit gebind is, kom die fosfor nie in u bloed nie. In plaas daarvan verwyder u liggaam die fosfor deur u stoelgang.
Stap 5: Kies voedsel met die regte hoeveelheid kalium
Hoekom? Om u senuwees en spiere te help om op die regte manier te werk. Probleme kan voorkom as die kaliumvlakke in die bloed te hoog of te laag is. Beskadigde niere laat kalium in u bloed toe, wat ernstige hartprobleme kan veroorsaak. U keuse van kos en drank kan u help om u kaliumvlak te verlaag, indien nodig.
Soutvervangers kan baie kalium bevat. Lees die bestanddeeletiket. Raadpleeg u verskaffer oor die gebruik van soutvervangers.