10 foute in voeding, wat jou ouderdomsgroep sal bring - Gesondheid - 2019
10 foute in voeding, wat jou ouderdomsgroep sal bring
Veroudering is 'n onvermydelike proses in die menslike liggaam, wat egter vertraag kan word. Die eerste stap na uitstekende gesondheid is goeie voeding. U kan sy basiese beginsels ken - baie vrugte en groente, lae vetvoedsel, en verminderde soutinname. Terselfdertyd kan hierdie reëls jou gesondheid benadeel en die ouderdom nader bring.
Te lae gewig lei tot 'n afname in die hoeveelheid subkutane vet, sag van die vel en die voorkoms van plooie. Aanstramming en botox inspuitings sal jou nie help om jonger te wees nie, omdat mediese prosedures nie vette kan vervang nie. Selfs as jy meer as 40, 50 of 60 is, beteken 'n paar kilo's nie dat jy 'n "lewenslyn" het nie - oefening sal jou liggaam in vorm hou en jou spiere sal vlugtig en sag vel vervang.
Almal weet die teorie van die behoefte om te drink uit 2 liter suiwer water per dag. Terselfdertyd praat amper niemand oor die risiko van oorhidrasie waaraan ouer mense onderwerp word nie. Trouens, wetenskaplikes het amper nie dehidrasie ondervind in die studie van ouer groepe nie. Verhoogde waterinname kan lei tot hartversaking, pulmonêre edeem en verhoogde bloeddruk. Moet dus nie self populêre teorieë uitprobeer nie, maar hou by 'n gemaklike dieet.
Vrugte en groente is noodsaaklike elemente van 'n gesonde dieet. Daar word geglo dat hulle baie siektes voorkom, en vars sappe gee energie vir die hele dag. Terselfdertyd bevat vrugte groot hoeveelhede suiker. Byvoorbeeld, piesangs vir 'n kwart bestaan ​​uit suiker. Maar daar is uitsonderings - avokado's, tamaties, granate. Hierdie produkte bring meer voordele.
Vrugte en groente bevat vesel, proteïene en antioksidante. Dus, net matige verbruik van seisoenale vrugte en groente is goed vir die gesondheid.
Passie vir semi-finale produkte
Met die "regte" bestanddele en natuurlike voedsel, semi-finale produkte is minder skadelik in vergelyking met kitskos. Maar terselfdertyd bevat hulle minder bruikbare vesel- en fitochemikalieë wat siektes help beveg. Studies het getoon dat baie verpakte produkte transvet bevat, selfs met 'n aantekening van hul afwesigheid. Hulle word gebruik om die rakleeftyd te verhoog, en hul verbruik verhoog die risiko van siektes van die vaskulêre stelsel en diabetes. Daarbenewens voeg die vervaardigers 'n groot hoeveelheid sout en suiker by hulle in om verpakte produkte by te voeg - een porsie bevat hul daaglikse toelae.
Gebrek aan vitamien b12
B12 is een van die belangrikste vitamiene, dit is nodig vir die ontwikkeling van 'n gesonde senuweestelsel, word gebruik in die produksie van DNA en is betrokke by die vorming van rooibloedselle. Erge vitamientekort lei tot bloedarmoede, wat deur 'n eenvoudige bloedtoets bespeur word. Ander effekte van B12-tekort is spierswakheid, moegheid, spierbewings, lae bloeddruk en swak geheue. Vitamien word in dierprodukte vervat, maar met ouderdom verminder die vermoë om dit te assimileer. Dit word veroorsaak deur dermsiektes (byvoorbeeld atrofiese gastritis), waarvan die ensieme en sure die vertering van voedsel wat vitamien B12 bevat, beïnvloed.
Drink koolzuurhoudende drinks
Vroeë studies van koolzuurhoudende drank het getoon dat hulle gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend diabetes, hartsiektes en vetsug. Nou beweer wetenskaplikes dat die gebruik van versoete koolzuurhoudende drank onder meer lei tot voortydige veroudering van selle. Die proses word geassosieer met telomere, eindstreke van chromosome. Nuwe navorsing het getoon dat telomere krimp in die proses om op te groei, en koolzuurhoudende dranke versnel hierdie proses.
Shutterstock Die mite dat jy tydens die ontbyt enige skadelike kosse kan eet, en die kalorieë sal nie teen die middel van die middel gesit word nie. Soms maak keuses ten gunste van oorskiet van ete in plaas van vlokkies. Jy maak jouself meer kwaad - vetterige soutvoedsel en oormaat suiker saans lei tot opblaas, moegheid, skerp styging en daling in bloedsuikervlakke. Daarbenewens sal jy na 'n koolhidraatryke ontbyt vinnig die honger voel, want jy sal weer suiker eet.
Suiker, verfynde koolhidrate, transvette in konfyt en bakkeryprodukte veroorsaak inflammatoriese prosesse in die ingewande, wat tot vroeë veroudering lei. Die Amerikaanse Akademie van Dermatoloë beweer dat 'n hoë suikerinhoud die hoeveelheid elastien en kollageen - proteïene wat die struktuur van die vel ondersteun, negatief beïnvloed. Hul gebrek lei tot die voorkoms van plooie en sagging van die vel.
Wanneer jy vleis op die rooster kook, is daar twee tipes chemiese reaksies. Die eerste is dat vet wat van vleis drup, rook skep, wat chemikalieë wat polisikliese aromatiese koolstowwe bevat, bevat. As jy kook, word rook saam met kankerverwekkende koolstof in die vleis ingedring. Die tweede is wanneer vleis by 'n hoë temperatuur (vanaf 150 ° C en hoër) vir 'n lang tydperk gekook word, 'n reaksie plaasvind in die vleis wat kankerverwekkende heterosikliese amiene skep. Daarbenewens veroorsaak 'n verkoolde vleiskors inflammasie en vernietig kollageen in die vel.
Selfs as jy geweier het om sout by die skottel te voeg, beteken dit nie dat die totale hoeveelheid sout in jou dieet laag is nie. Baie ingemaakte kosse bevat sout, wat water behou en swelling veroorsaak. Kyk na die etiket vir hoeveel sout, byvoorbeeld, klaargemaakte souse, graan, gebak, warm sjokolade of hoenderbors, en jy sal onaangenaam verras wees. Om ontslae te raak van edeem, gebruik 'n kafeïenbevogtiger, waarvan die effek merkbaar is wanneer dit topikaal toegedien word.