Image deur katyandgeorge
Gewoonlik kan hierdie toestand gepaard gaan met 'n intense drang na sekere kosse - dikwels die kosse wat ons as vertroostend beskou. Totdat ons 'n manier vind om hierdie innerlike toestand te verbreek, bly ons 'n slaaf vir die snellers in ons omgewing. Ons gebruik ook gereeld voedsel of dwelmmiddels as 'n doeltreffende manier om ons toestand te verander - dit wil sê om die manier waarop ons tans voel te verander. As u soos baie van my kliënte is, het u onproduktiewe eetgewoontes baie jare ontwikkel en versterk.
Die Break-Your-Craving-State-tegniek bied u 'n metode om die inwendige toestand wat u drang veroorsaak te verbreek sonder om self te medisyne te doen met voedsel, alkohol, kafeïen, dwelmmiddels - sowel voorskrif as andersins, of dieëtpille, en dit leer u hoe om van u buitenste vlak af te beweeg - waar u twyfel en vrees vir uself en u omgewing bestaan ​​- na die dieper vlakke binne uself waar die toestande waarin u vry is van verslawing, woon.
Breek vry van gewoontes
Voordat u u toestand effektief kan verbreek, moet u die toestand waarin u verkeer, erken. Baie kere as ons 'buite' is, is ons onduidelik wat intern aan die gang is. Dikwels lyk dit asof ons bloot reageer op omstandighede buite.
Ons kan byvoorbeeld vir onsself sê: 'Natuurlik is ek ontsteld en soek die lekkergoedpot - my seun skree al 'n halfuur', of 'dit is geen wonder dat ek vandag 'n pot koffie moet drink nie. —Ek was die hele nag by die hond, 'of' Ek is so sleg behandel as 'n kind, ek sal altyd probeer om myself te troos met skyfies en brood. '
Hierdie stellings lyk vanselfsprekend. As u doel egter is om u lewe gesond en gelukkig te leef en u liggaam, hart en gees te versorg en te eer, dan is u in stryd met die bedoeling wat u stel om na die lekkergoedkruik of skyfies te drink of die koffiepot te drink. Projekteer vooruit en vra jouself af, hoe gaan dit voel met jou optrede? Selfs as die lekkergoed jou van die ontsteltenis by jou seun lei, of die brood jou 'n paar oomblikke van verligting gee van onaangename gevoelens, of as die koffie jou help om deur die dag te kom, voel jy waarskynlik berouvol en sleg oor jouself, en kan selfs tot die gevolgtrekking kom dat jy hopeloos is.
Wat as daar 'n manier was om u toestand in sulke situasies te verbreek, eerder as om die bekende pad van self-sabotasie te volg? Sou dit nie wonderlik wees om u kursus in die middelstroom te verander en oor te skakel na die pad wat u na die gewenste bestemming lei nie? Met die Break-Your-Craving-State-tegniek kan u presies dit doen.
Kom ons kyk na sommige van die onderliggende toestande wat lei tot voedselverslawing of -verslawing in die algemeen, sowel as die interne toestande wat u van aanhoudende drang na voedsel en middels kan bevry.
Binne-state wat lei tot voedselverslawing
Binne-state wat jou bevry van voedselverslawing
Die breek-jou-drang-staat tegniek
Die volgende tegniek van Break-Your-Craving-State van sewe-stap moet gebruik word wanneer u ongesonde drange ervaar. Aktiveer u verbeelding om hierdie oefening effektief te beoefen. Terwyl u die oefening daagliks herhaal, sal daar baie sessies wees wanneer u nie eintlik geaktiveer word nie, op die oomblik dat u deur hierdie oefening gaan. Vir die tye beveel ek aan dat u u laaste negatiewe eetervaring of stowwe voorstel en u herinner aan die snellers en interne toestand waarin u verkeer.
Hierdie tipe oefening sal dit makliker maak om die tegniek te gebruik wanneer u in 'n situasie is waar u dit nodig het. Sommige van die stappe benodig tyd en privaatheid. Hoe meer u die tegniek op 'n rustige en privaat plek beoefen terwyl u u voorstel dat u voedsel snellers, hoe makliker sal dit wees om dit in 'n meer gelaaide situasie te gebruik as u in die steek van voedsel-, alkohol- of dwelmdrange.
Stap 1: Distansieer jouself van die sneller
Stap 2: Identifiseer u innerlike toestand
Stap 3: Kry 'n tweede, ware mening
Stap 4: Identifiseer met u nuwe staat
Stap 5: Skud die beperkende geloof af
Stap 6: Veranker u hoër voorneme
Stap 7: Kies 'n nuwe aksie
(Redakteur se opmerking: elke stap het 'n uitgebreide beskrywing van hoe om dit te oefen. Kyk die boek vir volledige besonderhede.)
Oordryf u staat
Een alternatiewe en effektiewe manier om u huidige toestand vinnig te verbreek, is om dit bloot te oordryf tot absurd. Byvoorbeeld, as u te kampe het met pynlike gevoelens in u, eerder as om u gevoelens te rasionaliseer of te ontken (wat daartoe lei dat u u gevoelens met voedsel opvul), kan u die situasie tot 'n belaglike gevolgtrekking neem.
Ek vind die volgende oefening baie nuttig om die gehegtheid aan dinge op 'n sekere manier te laat vaar en terug te keer na 'n toestand van ewewig en vrede. U het nog voorkeure, maar sou dit nie wonderlik wees om vry te wees van die angs wat gereeld voorkom wanneer mense of situasies in die lewe u onvermydelik in die steek laat nie?
Hier is hoe dit werk. Die eerste stap om jou toestand te oordryf is om jouself te besef en toe te laat dat jy geaktiveer word. Dit maak nie saak of die sneller sag of sterk is nie. Let net op u liggaamlike toestand. Kom ons begin met die volgende voorbeeld, en dan kan u dit self probeer.
U voel effe geïrriteerd dat u vriend nie meer as 'n week nie u telefoonoproep terugbesorg het nie. Skryf (of word bewus van) die innerlike stemme:
'Hoekom bel sy my nie terug nie? Gee sy nie om vir my nie? '
'Sy is te besig vir ons vriendskap. Ek mis haar regtig. ”
'Miskien moet ek haar weer bel. Nee, ek wil haar nie pla nie.'
'Ek gaan haar net vergeet en besig raak. Sy is altyd te besig. ”
'Ek is moeg daarvoor dat dit 'n eenrigtingvriendskap is.'
Let op hoe u liggaam voel, en pas in waar u in hierdie liggaam voel. Noem die oorheersende gevoel. Wees eerlik met jouself. U mag neerskryf: 'Op die oomblik voel ek regtig kwaad vir Jane. Sy bel my nooit terug nie. Ek is ook besig, maar ek maak altyd tyd vir haar. Ek is moeg daarvoor om uit te reik. '
Oordryf u woede nou tot 'n belaglike gevolgtrekking. As u u woede, ongesensureerd gevolg het, en toegelaat het dat dit u lei, waar sou u kon beland? Om pret te hê met u scenario.
Daar is 'n paar opsies. 'N Mens kan wees dat Jane jou uiteindelik bel en dat jy aan haar hang. U kan u voorstel dat u woede so sterk word dat u begin skree en skree en teen die mure slaan. U kan dalk so hard teen die mure stamp dat u huis begin verkrummel.
Deur die gevolgtrekking tot die absurde te neem, is dit makliker om die gevoelens deur u te laat vloei en natuurlik te verdwyn sonder om te probeer om hulle weg te laat of op 'n selfvernietigende manier op te tree. Gebruik u sintuie as u oordryf. Verhoog die gepaardgaande innerlike stemme se tempo van geklets. Maak dit dan stadig. U kan selfs die toonhoogte en tempo van u selfspraak verander om dit belagliker te maak. As daar 'n sekere persoon (of jyself) is wat jy glo die oorsaak van jou ontsteltenis is, kyk sy of haar gesig (of jou eie) en die hele situasie op 'n baie verwronge manier.
Miskien as u met u woede sit, besef u dat daar diep hartseer onder is. U mag onder hierdie stemme soos hierdie ontdek:
'Ek is alleen.'
'Al my vriende is weg.'
'My kinders het so vinnig grootgeword.'
'Die lewe is eensaam.'
'Ek het nie die energie vir vriendskap nie.'
'Mense het my altyd seergemaak.'
Nou, eerder as om jouself te oortuig dat hierdie gedagtes dom is en dat jy daarvan ontslae moet raak, moet jy die gevoelens waaroor hierdie gedagtes lei weer oordryf, en kyk hoe hulle natuurlik verdwyn. Let op hoe u liggaamlik voel, en skryf u toestand weer neer: hartseer, depressief, hopeloos, eensaam.
Deur u state tydelik sterker te maak en die moontlike uitkomste te neem om u gevoelens tot 'n belaglike gevolgtrekking te voer, help dit om u greep op u te los. Die doel is om te besef dat u wel beheer het oor hoe lank en dikwels hierdie scenario in u geestesoog herhaal word. As u eers aanvaar dat u interne toestande kom en gaan, word dit makliker om net ja te sê vir wat u op die oomblik voel.
As u die gevoel oordryf tot 'n baie onlogiese, absurde gevolgtrekking, word dit makliker om die behoefte aan beheer van die lewe prys te gee, aangesien dit onmoontlik is om dit te doen. Ons besef en aanvaar dat 'n deel van ons lewe al die hoogte- en laagtepunte ervaar - insluitend vreugde en hartseer, gevoelens van verbinding en skeiding, winste en verliese, opwinding en teleurstellings.
'Hoe lank gaan ek hieraan hou?'
'N Verligtende vraag om jouself af te vra, is:' Hoe lank gaan ek hieraan vashou? 'As u besef dat u die saak op 'n sekere punt sal moet laat gaan, word dit makliker om dit vroeër as later te laat gaan. , veral as u 'n verband maak tussen die gevoels en oordeel en die lyding wat u as gevolg hiervan aanrig.
Soms voel dit gemaklik of akkuraat om aan te neem dat as 'n sekere situasie of persoon nie daar was nie, jy regtig gelukkig kan wees. U kan u voorstel dat u lewe net goed sou wees as u nie oorgewig was nie. Maar die waarheid is dat u oorgewig of ongesonde toestand 'n geleentheid is wat die lewe aan u gee om uself dieper te ken en lief te hê.
As ons op hierdie manier al die uitdagings in ons lewens bekyk, kom ons agter dat elke hindernis 'n poort is om die groter deugde wat daarin versteek is, te ontbloot. Dit is 'n wonderlike oefening om te gebruik as u alreeds geaktiveer is en vinnig 'n meer vindingryke toestand moet bereik. Hier is die stappe:
OEFENING: UITSTEKENDE-U-STAAT TEGNIEK
1. Besef dat u geaktiveer word.
2. Word bewus van die innerlike stemme. Let op hoe u liggaam voel. As u kan, skryf die gedagtes en gevoelens op papier neer.
3. Kyk na die situasie wat u ontstel in u geestesoog.
4. Oordryf dit op enige manier wat u kan. Stel jou voor dat dit baie erger is as wat dit eintlik is. Versterk u negatiewe reaksie op die mense en gebeure wat daarby betrokke is. Bring dit tot 'n belaglike gevolgtrekking.
5. Maak jou hart oop vir jouself en ontsluit die put van liefde en deernis wat by jouself beskikbaar is
Video / aanbieding met Rena Greenberg: wenke en geloofstelsels om hartseer, hartseer, depressie en gevoelens van wanhoop te help genees
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Het u lus gehad? Gebruik 'n breek-jou-begeerte-staat tegniek