Vitamiene vir vrugbaarheid: Wat moet u neem? - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVitamiene vir vrugbaarheid: Wat moet u neem?
Vitale mikrovoedingstowwe vir manlike en vroulike vrugbaarheid
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 05 Augustus 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Daar is geen sprake daarvan nie: voedsel is belangrik vir alle lewensaspekte, en vrugbaarheid is geen uitsondering nie. Ons liggame kry die vitamiene en minerale wat ons nodig het uit ons daaglikse dieet, en om 'n nuwe lewe te skep - wat presies is waaroor vrugbaarheidsgesondheid gaan - benodig ook mikrovoedingstowwe. Dus, watter vitamiene is belangrik vir vrugbaarheid "
Ons verstaan ​​nog nie heeltemal hoe dieet en mikrovoedingstowwe die vrugbaarheid direk beïnvloed nie, maar navorsers leer elke dag meer. Ons weet dat sommige tekorte vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak. Ons weet ook dat sommige siektes wat die liggaam se vermoë om voedingstowwe op te neem (soos onbehandelde coeliakie) beïnvloed, die risiko vir onvrugbaarheid kan verhoog.
Moet u vitamienaanvullings neem?
Dit is belangrik om die voedingstowwe wat u benodig deur 'n gesonde dieet te kry, of met behulp van aanvullings, as u dokter dit aanbeveel. Vir diegene met spesifieke vitamientekorte, kan die neem van 'n aanvulling help.
Maar wat as u nie regtig voedingswaarde mis nie? Sal 'n vitamienaanvulling u vrugbaarheid verhoog? Dit is nie duidelik nie. Sommige studies sê ja, maar baie het nie gevind dat aanvullings die vrugbaarheidsfaktore verbeter in vergelyking met 'n placebo nie. Baie studies oor mikrovoedingstowwe is ook klein of nie goed ontwerp nie. Hiermee saam is vitamiene en minerale wat as noodsaaklik vir vrugbaarheidsgesondheid beskou word, hieronder.
B-vitamiene sluit B-3 (niacien), B-6 (pyridoxine), B-9 (folaat of foliensuur) en B-12 in. Alle soorte B-vitamiene speel belangrike rolle in die vorming en behoorlike funksionering van rooibloedselle. 'N B-12-tekort kan bloedarmoede veroorsaak, wat voorkom as die bloed 'n abnormaal lae aantal rooibloedselle of 'n hoeveelheid hemoglobien het. Behoorlike senuwee-funksie en selenergie is ook afhanklik van gesonde vlakke van B-vitamiene.
Wat die vrugbaarheid betref, is B-6 en B-9 (beter bekend as foliensuur of folaat) die belangrikste B-vitamiene om op te fokus.
Uit studies is bevind dat vroue met hoër bloedvlakke van B-6 waarskynlik meer vrugbaar is. Maar beteken dit dat vroulike onvrugbaarheid behandel kan word deur bloot die B-6-vlakke te verhoog? Ongelukkig is dit nog nie ondersoek en bewys nie.
Een moontlike rede vir die B-6-verbinding met vrugbaarheid kan wees as gevolg van vlakke van homosistine, wat 'n algemene aminosuur is wat in die bloedstroom voorkom. Op hoë vlakke hou homosistine verband met 'n verhoogde risiko van beroerte en hartsiektes. Hoë vlakke van homosistien word ook geassosieer met ovulasieprobleme. Lae vlakke van homocysteïne kan die kans op swangerskap verbeter.
Miskien is folaat, of B-9, een van die belangrikste B-vitamiene vir vrugbaarheid en gesonde fetale ontwikkeling. Ook bekend as foliensuur, is folaat baie belangrik vir sowel die manlike as vroulike vrugbaarheid. Baie mense besef nie dat daar 'n verskil is tussen foliensuur en folaat nie.
Foliensuur is die sintetiese vorm van B-9. As voedsel met B-9 versterk word, is dit byna altyd in die vorm van foliensuur. Die oorgrote meerderheid vitamienaanvullings bevat ook foliensuur. Dit is omdat foliensuur goedkoop is en maklik is vir vervaardigers om te gebruik.
Folaat is die maklikste bio-beskikbare vorm van B-9. As u foliensuuraanvullings neem, moet u liggaam foliensuur in folaat omskakel. Andersins kan u selle nie van die voedingstof gebruik maak nie. Folaat is die vorm van B-9 wat natuurlik voorkom in voedsel soos lensies, kekerertjies, donkerblaargroente, aspersies en broccoli. U kan vitamienaanvullings kry met net folaat en nie foliensuur nie, maar dit is minder gereeld en gewoonlik duurder.
Vir vroue weet ons dat 'n lae inname van folaat gepaard gaan met 'n verhoogde risiko van geboortedefekte in die neurale buis soos spina bifida. Navorsing het ook bevind dat die regte inname van folaat die progesteroonvlakke kan beïnvloed en dat lae B-9 tot onreëlmatige ovulasie kan lei.
Vir mans word lae vlakke van folaat in semen geassosieer met swak spermgesondheid. Mans met 'n lae dieet folaat is meer geneig om 'n hoër persentasie DNA-beskadigde saad te hê. In sommige gevalle kan folaataanvulling ook help om semenanalise-resultate te verbeter.
Ideaal gesproke moet u folaat neem en nie foliensuur nie, as u besluit om dit aan te vul. (Kyk vir 5-methyltetrahydrofolate of 5-MTHF, eerder as "foliensuur" op die etiket.) Sommige mense se liggame kan B-9 nie behoorlik in die vorm van foliensuur absorbeer nie. Dit beteken dat hulle die regte dosis foliensuur deur middel van gefortifiseerde voedsel of aanvullings kan kry, maar omdat hul selle nie die vitamien kan gebruik nie, kry hulle steeds nie die nodige behoeftes nie.
Diegene met die genetiese MTHFR-mutasie (veranderinge aan 'n geen wat aan sekere mediese toestande gekoppel is) kan dit ervaar. Vroue met die MTHFR-genetiese mutasie kan 'n groter risiko loop vir miskraam, komplikasies met swangerskap en 'n kind met 'n neurale buisdefek. Dit kan verband hou met 'n swak opname van foliensuur / folaat.
Vitamien C word die beste gevind deur vrugte en groente, veral sitrusvrugte, bessies en soetrissies. Hierdie vitamien help om gesonde bindweefsel te handhaaf en is ook belangrik vir wondgenesing en 'n behoorlike immuunfunksie.
Vitamien C is ook 'n kragtige antioksidant. Hierdie antioksidant eienskappe speel 'n groot rol in vrugbaarheid. Antioksidante verminder die negatiewe impak van vrye radikale, wat sellulêre skade in die liggaam verminder. Dikwels gekombineer met vitamien E in navorsingstudies, is gevind dat vitamien C die spermgesondheid verbeter en die DNA-fragmentasie van die sperm verminder.
U weet waarskynlik dat kalsium 'n mineraal is wat ons nodig het vir 'n gesonde beenfunksie, maar het u geweet dat dit ook 'n rol speel in hartgesondheid, spierfunksie, senuweeoordrag en hormonale balans?
Navorsing het bevind dat vroue wat meer suiwelprodukte verbruik (wat baie kalsium bevat) 'n laer risiko het om endometriose en ovulatoriese probleme te hê. Dit kan impliseer dat kalsium 'n belangrike vrugbaarheidsmineraal is. Dit gesê, daar is tans geen spesifieke navorsing oor kalsiumaanvulling en vrugbaarheid nie.
Coenzyme Q10, meer gereeld na verwys as CoQ10, is 'n antioksidant wat ons selle benodig vir behoorlike funksionering en om energie te skep.
CoQ10 kan help om spermfunksie te verbeter. Mans met 'n hoër vlak van CoQ10 in hul semen is meer geneig om beter sperm beweeglikheid te hê. Daar is ook gevind dat aanvulling met CoQ10 die vrugbaarheid van mans verbeter.
By vroue ontbreek CoQ10-vrugbaarheidsondersoeke en nog geen studies by mense het bevind dat vrugbaarheid by vroulike vrugte gevind is nie.
Vitamien D word in min voedselsoorte aangetref en word hoofsaaklik verkry deur sonblootstelling. Vitamien D werk saam met kalsium om sterk bene te help handhaaf. Maar dit is ook belangrik vir selgroei, immuunfunksie en regulering van inflammasie in die liggaam.
Lae vlakke van vitamien D hou verband met onvrugbaarheid. Beide die vroulike en manlike geslagsorgane bevat vitamien D-reseptore en metaboliserende ensieme, wat daarop dui dat vitamien D noodsaaklik is vir 'n gesonde vrugbaarheid. Lae vlakke van vitamien D hou verband met ovulasieprobleme en 'n verhoogde risiko vir endometriose. IVF suksessyfers is geneig om hoër te wees by mans en vroue met hoër vlakke van vitamien D.
Al is dit gesê, is daar tans geen bewyse dat aanvulling met vitamien D vrugbaarheid sal verbeter nie.
Yster is 'n mineraal wat ons nodig het om gesonde bloedselle te skep en te funksioneer. Lae yster kan lei tot bloedarmoede, wat op sy beurt onvrugbaarheid kan veroorsaak. Terwyl yster 'n mineraal is wat ons meestal uit dierlike proteïenverbruik kry, kan u dit ook van bone, lensies, spinasie en gefortifiseerde graan kry.
Selenium is 'n spoorelement wat noodsaaklik is vir die gesondheid. Dit speel 'n rol in behoorlike skildklierfunksie, DNA-sintese, beskerming teen oksidatiewe spanning en voortplanting. Brasiliaanse neute bevat baie hoë vlakke van selen; ander algemene bronne sluit in tuna, heilbot, sardientjies, ham en garnale.
By die onvoldoende inname van seleniumryke voedsel het die vroue die risiko vir 'n defek in die luteale fase verhoog. Daar is tans geen studies oor selenaanvulling en vroulike vrugbaarheid nie.
Sink is 'n noodsaaklike mineraal, verantwoordelik vir die behoorlike sellulêre funksie, immuniteit, wondgenesing, DNA-sintese en seldeling. Dit is ook nodig vir gesonde groei en ontwikkeling, vanaf swangerskap tot volwassenheid.
Daar is talle studies oor manlike vrugbaarheid en sink gedoen. Sink is noodsaaklik vir manlike hormoongesondheid, sowel as normale spermontwikkeling en rypwording. Sinktekort hou verband met lae spermtellings en hipogonadisme. Mans met 'n swak semenanalise-resultate is geneig om ook lae vlakke van sink te hê in hul semen- en bloedserumtoetse.
Alhoewel sekere vitamiene en voedingstowwe onmiskenbaar nodig is vir vrugbaarheid, is dit altyd 'n goeie idee om met u aanbieder te praat om na u individuele behoeftes te kyk voordat u aanvullings neem. Sommige aanvullings meng nie met voorskrifmedisyne nie, en dit is moontlik om sommige vitamiene en minerale te oordosis. U dokter kan u help om vas te stel of enige tekortkominge verbeter kan word deur 'n aanvulling te neem, of bloot deur veranderinge in u dieet aan te bring.
Copyright aktiewe spel: Vitamiene vir vrugbaarheid: Wat moet u neem? - aktiewe spelLees Meer