7 WENKE VIR 'N GESKIKTE SOMERLYF - GESONDHEID
7 wenke vir 'n geskikte somerlyf
Die somer is 'n tyd vir pret en son ... vir vakansie, braai, partytjies en drink. Alhoewel u gedurende hierdie tyd van die jaar van hierdie aktiwiteite moet hou, is dit dikwels moeilik om 'n fikse liggaam gedurende hierdie maande te handhaaf, en dit is belangrik om seker te maak dat u gesondheid nie onderweg is nie.
U kan hierdie somer pret hê sowel as om na jouself om te sien. As u in staat is om u liggaam fiks, gesond en gelukkig te hou gedurende die somermaande, sal u die gewoontes opbou om dit ook in die volgende somer aan te hou. Hier is sewe wenke vir die bou en instandhouding van 'n geskikte somerlyf.
1. Eet reg
U dieet moet uit baie vrugte en groente bestaan. Volgens The Harvard School of Public Health moet u nege porsies vrugte en groente per dag eet, gelykstaande aan twee koppies vrugte en 2,5 koppies groente per dag. Dit is 'n minimum skatting, dus moet u in staat wees om soveel vrugte en groente te eet as wat u wil.
U moet ook daarop fokus om die regte hoeveelheid proteïene, vette en goeie koolhidrate te eet. Goeie koolhidrate sluit in quinoa, bruinrys, volgraan, rog en gort. Slegte koolhidrate kom voor in verfynde witbrood en verwerkte voedsel soos patat. Die hoeveelheid wat u moet inneem, hang af van hoe aktief u is, u lengte en gewig, u ouderdom, u geslag, ens.Advertensies
'N Algemene riglyn is om weg te hou van kitskos wat met transvette en bygevoegde suikers gevul is. Vervang hamburgers en worsbroodjies met kalkoenburgers en kalkoenhonde. Probeer om salm en garnale te braai in plaas van bratwurst. Eet geroosterde groente soos courgette, soetrissies, uie of slaai aan die kant, in teenstelling met patat of aartappelskyfies. (Franse frietjies tel nie as 'n groente wat strydig met die algemene opvatting nie). Vrugteslaai is goeie somersnageregte as 'n plaasvervanger vir roomys en koek.
Om reg te eet, neem dissipline en bewustheid. Dit beteken nie dat u nooit 'n hamburger, koekie of aartappelskyfie kan eet nie. Dit beteken dat u deurgaans gesonde kos in u liggaam plaas. U sal agterkom hoeveel beter u voel omdat u gesond en skoon eet. Na 'n rukkie sal u dalk nie lus wees vir die worsbroodjie soos voorheen nie.
2. Eet lig
Moenie jouself verhonger nie: as jy honger het, moet jy eet, maar probeer konsentreer op hoeveel jy eet. Doen moeite om nie te veel te eet nie. Wanneer u eet, is daar 'n punt dat u genoeg geëet het en tevrede is, en dan is daar die punt wat baie van ons verby gaan. Dit is die punt wat u moet probeer vermy.
Probeer om kleiner maaltye deur die dag te eet. Eet 'n groot ontbyt en kleiner porsies gedurende die dag. Om op hierdie manier te eet, kan voordelig wees, veral as u 'n paar kilogram wil afskud of meer kleur kry. Maar onthou net omdat u kleiner maaltye eet, beteken dit nie dat u nie moet steur aan wat u eet nie. Reg eet en lig eet hand aan hand.Advertensies
Dit is altyd belangrik om genoeg water te drink. Dit is veral gedurende die somermaande nodig. Volgens die American Heart Association is dit van kritieke belang vir jou hartgesondheid om gehidreer te bly. Deur die liggaam gehidreer te hou, kan die hart makliker bloed deur die bloedvate na die spiere pomp. En dit help die spiere om doeltreffend te werk. Dit is nie vanselfsprekend nie. Sonder genoeg water gaan u hart ly. As u hart daaronder ly, sal u liggaam ook.
Die hoeveelheid water wat u moet drink, hang van baie verskillende veranderlikes af. 'N Nuttige manier om te toets of u genoeg water drink, is om aandag aan u urine te gee. As dit lig van kleur is, drink u genoeg. As dit donkerder is as wat u nie genoeg drink nie. Let ook op hoe gereeld u badkamer toe gaan. U wil nie uself verdrink nie, want dit kan ook negatiewe gevolge hê, maar u wil verseker dat u liggaam goed gehidreer word.
As u van plan is om baie tyd buite in die son deur te bring, moet u dehidrasie-simptome met baie H2O teenwerk. Dit is baie belangrik as u alkohol of ander vloeistowwe wil drink wat tot uitdroging kan lei. Het u altyd genoeg water beskikbaar gedurende die somermaande, maak nie saak wat u doen nie.
Mense is nie bedoel om 'n sittende persoon te wees nie, so probeer soveel moontlik oefen. Daar is soveel maniere waarop u effektief kan oefen, veral gedurende die somermaande. Hardloop, stap, swem, stap is alles eenvoudige vorme van oefening wat u buite kan doen in die sonnige weer. Tensy u ernstige gesondheidsbeperkings het, wag daar 'n vorm van oefening wat op u wag.Advertensies
Die somermaande is die ideale tyd om ernstig te begin oefen. Dit kan dikwels moeilik wees om gedurende die herfs- en wintermaande 'n oefensessie te onderneem weens die koue en ongunstige weer. Speel strandvlugbal, gaan stap lang op die strand of swem in die meer of die see. Oefening hoef nie intense kardio- of kragoefening te wees nie. Maak gebruik van die warm weer en behandel u liggaam goed.
Dit is belangrik om te bepaal watter soort liggaam u wil hê. Probeer u liggaamsvet verloor of wil u meer fiks en aktief wees? Sorg vir u oefening volgens u individuele behoeftes.
5. Fokus op die kern
Net soos die fondament 'n huis sterk en solied hou, hou die kern jou liggaam sterk en solied. Alhoewel kernopleiding op sigself 'n vorm van oefening is, het ek gedink dat dit sy eie beklemtoning verdien. Of u nou 'n sespak in u maag wil vorm of bloot sterker wil wees, fokus op u kern wanneer u u liggaam vir die somer bou. Die kern hou jou hele liggaam bymekaar. As u kern swak is as wat u hele liggaam gaan ly. Voeg saam met die normale oefening wat u gedurende die week doen, ekstra kernwerk 3-4 keer per week by. Hierdie roetine hoef nie ekstreem te wees nie. Dit is belangrik om u kern die ekstra aandag te gee wat dit verdien.
Om 'n sterk kern te hê, is meer as net die vorming van 'n sexy abs. Volgens die Mayo Clinic is dit belangrik om sterk kernspiere te hê vir die uitvoering van enige fisieke aktiwiteit. Swak kernspiere laat u vatbaar vir swak houding, lae rugpyn en spierbeserings. Die bou van 'n sterk kern is noodsaaklik vir 'n gesonde liggaam en voordelig vir diegene van alle ouderdomme.Advertensies
6. Beperk alkohol
Hierdie een kan moeilik wees veral gedurende die somermaande. Ek weet hoe lekker dit kan wees om gedurende die somermaande buite rond te sit en drink vir volwassenes. Soos ek vroeër gesê het, is dit 'n aangename deel van die somer wat u moet benut. Maar probeer om te beperk hoeveel u drink en let op wat u drink.
As u besorg is oor u liggaam, sal u beperk hoeveel bier u drink. Bier is verfrissend in die somer, maar dit is gevul met leë kalorieë, wat u liggaam kan benadeel. Wees ook versigtig vir drank soos whisky en rum, omdat dit baie suikers bevat. Ligte drank soos jenewer en wodka is waarskynlik die veiligste opsie as u die hele somer gereeld wil drink.
7. Kry rus
Jou liggaam het rus nodig. Sorg dat u genoeg rus bied. Moenie heeltyd laat wakker bly nie. Slaap genoeg. Terselfdertyd moenie aanhoudend oefen nie. Jou liggaam het tyd nodig om te herstel en te versterk. Rus as dit nodig is. Vind 'n balans tussen lekker kuier, oefen en rus. Jou liggaam sal jou bedank.