3 maniere om `n tweegeveg te spandeer en voort te gaan - wikihow
Pyn is `n emosie wat die meeste mense in die loop van hul lewens ervaar. Almal ervaar pyn anders, en dit kan veroorsaak word deur `n wye reeks ervarings. Miskien skreeu jy die dood van `n geliefde. Of dalk gaan dit oor die einde van `n verhouding, wat ook pyn kan veroorsaak. Albei situasies is moeilik om te konfronteer. Daar is egter konstruktiewe en positiewe maniere om `n tweegeveg te spandeer. Daar is verskeie stappe wat jy kan neem om `n tweegeveg te slaag en voort te gaan.
Metode 1treur die dood van `n geliefde
Metode 2teenoor die einde van `n verhouding
Metode 3fokus op jou geestesgesondheid
Treur die dood van `n geliefde
Herken jou verlies Om `n familielid of vriend te verloor, is een van die moeilikste situasies wat jy ooit sal ervaar. Die rou proses kan lank en intens wees. Dit is belangrik dat jy die tyd en ruimte wat nodig is om pyn te voel, toestaan. U moet erken dat u `n sterk verlies gely het.
Moenie dadelik probeer om voort te gaan nie. Om te genees moet u die geleentheid kry om die volle omvang van emosies betrokke by verlies te ervaar.
Erken dat jy iemand belangrik verloor het. Dit is goed om jouself te vertel dat jy jou suster verloor het en dat jou lewe nog `n kursus gaan neem.
Neem tyd om te bepaal hoe jou lewe gaan verander. Dit sal `n rukkie neem om aan te pas by jou nuwe normale lewe.
Leer oor die stadiums van verdriet. Almal ervaar hartseer. Daar is egter `n paar stadiums van verdriet waarmee die meeste mense gaan. Leer oor die proses kan jou help om te besef dat wat jy ervaar normaal is.
Die eerste fase is ontkenning. Jy kan ervaar dat hierdie situasie nie eintlik kan wees nie.
Baie mense beweeg van ontkenning tot woede. Jy kan vra wie jy kan blameer. Onderhandeling is die volgende fase, waarin jy dikwels dink dat jy hierdie gebeurtenis nie kan laat gebeur as jy `n verandering maak nie.
Dit is algemeen om van onderhandeling na depressie te gaan. Normaalweg kan hierdie fase `n rukkie duur.
Ten slotte is aanvaarding die laaste fase van die proses. Dit beteken nie dat jy nie meer hartseer sal wees nie, maar dat jy `n sekere vlak van vrede bereik het.
Onthou dat almal hierdie fases op verskillende maniere ervaar. Jy kan nie deur elke stadium gaan nie, of jy kan hulle in `n ander volgorde ervaar. Die sleutel is net om te erken waar jy in die proses is.
Vind `n ondersteuningstelsel. Hartseer kan `n intens persoonlike proses wees. Jy is immers die enigste een wat werklik weet wat jy verloor het. Dit is egter belangrik om nie jouself heeltemal te isoleer gedurende die rou periode nie.
Vind ander mense wat jou geliefde geken het. Dit kan `n groot troos wees om naby ander mense te wees wat diegene liefgehad het wat oorlede is.
Soms kan dit moeilik wees om oor jou verlies met jou familie of vriende te praat. Jy kan probeer om na die sielkundige te gaan, dit sal jou help om dit so goed moontlik te hanteer.
As jy `n goeie vriend verloor het, kontak met ander wat ook vriende was met daardie persoon. As jy vind dat jy hartseer voel, haal die telefoon op en vra hierdie vriend as jy nie omgee om oor jou verlies te praat nie.
Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Die meeste hospitale en gemeenskapsentrums bied `n wye verskeidenheid van hierdie tipe organisasies aan.
Vra jou dokter om jou `n aanbeveling te gee. As jy byvoorbeeld `n kind verloor het, vra of daar plaaslike groepe is vir ouers wat rou het.
Wees versigtig vir jouself As jy in `n bedroefperiode is, kan dit moeilik wees om te fokus op alledaagse take. Dit is egter baie belangrik dat jy onthou om fisies gesond te bly. Jy kan nie vanuit die emosionele oogpunt genees as jy nie sorg vir jou hele wese nie.
Neem `n bad en trek aan. Op dae wanneer jy voel dat jy nie dinge kan hanteer nie, kan jy soms voel dat jy in staat is om vooruit te gaan.
Oefening. Fisiese aktiwiteit produseer endorfien, wat jou bui kan verhef. Gaan stap of neem `n joga klas.
Eet goed. Dit kan maklik wees om te vergeet om jouself te versorg wanneer jy siek is. Maar jy sal beter geestelik en fisies voel as jy goed eet. Probeer `n goeie bord van jou gunsteling sop.
Leef jou lewe Een van die belangrikste dele van vorentoe, onthou dat jy moet bly lewe. Dit beteken dat jy met jou daaglikse aktiwiteite voortgaan, soos om te gaan werk. Dit beteken ook om belangrike mylpale, soos vakansiedae en verjaarsdae, te vier.
Dit kan maklik wees om nie weer voor te kom wanneer jy in `n tydperk van rou is nie. En daar is geen probleem nie, jy hoef nie dadelik aan te beweeg nie.
Probeer egter om aktiwiteite te vind wat jy nog geniet. As jy nog altyd lief was om te lees, probeer om `n boek te begin.
Miskien het jy net jou broer verloor. As jy albei van baseball speletjies saam wou kyk, kan dit moeilik wees om nog daardie aktiwiteit te geniet. Wanneer jy egter reg is, probeer om op sy broer se gunstelingspan op sy eer te moed.
Vier jou geliefde. Dink aan aangename herinneringe met jou geliefde kan jou help om te genees. Wees nie bang om daardie persoon te onthou nie. Jy moet ook nie oor haar praat nie. .
Herken spesiale geleenthede. Byvoorbeeld, as jy jou eggenoot verloor het, berei jou gunsteling kos voor om jou herdenking te herdenk.
Doen iets om jou vriend te vereer. As jy lief is vir diere, oorweeg om `n skenking in jou naam aan die plaaslike humanitêre samelewing te doen.
Om jou oorledene familielid of vriend te vier, kan jou help om met daardie persoon verband te hou. Daarbenewens is dit `n goeie herinnering aan hoe goed hulle saam spandeer het.
Teenoor die einde van `n verhouding
Gee jouself die geleentheid om emosioneel te voel. Om `n verlies te treur, hoef jy nie as gevolg van die dood te verloor nie. Die einde van `n belangrike verhouding is nog `n algemene rede om pyn te ervaar. Byvoorbeeld, as jy deur `n egskeiding gaan, moet jy verwag om `n soortgelyke rouperiode deur te gaan.
Verstaan ​​dat dit normaal is om `n wye verskeidenheid emosies te ervaar. Die algemene emosies aan die einde van `n verhouding sluit in woede, hartseer, ontkenning en eensaamheid.
As jy deur `n skeiding gaan, gee jouself die geleentheid om te voel. Hou in gedagte dat die verwerking van jou emosies `n rukkie kan neem.
Jy moet weet dat jy goeie dae en minder aangename dae sal hê. As jy skielik `n hemp kry wat jou voormalige vennoot oorgebly het, is dit reg om skaam te wees.
Beplan vir die toekoms. Terwyl jy jou emosies verwerk, kan jy vorentoe beweeg. Spandeer `n bietjie tyd oor die toekoms. U kan die einde van die verhouding as uitgangspunt vir `n nuwe fase in u lewe gebruik.
Dink aan jou prioriteite. Het jy al ooit meer wou reis? Dit kan `n goeie geleentheid wees.
Fokus op die positiewe dele van onafhanklikheid. Noudat u die vakansie met u skoonfamilie nie meer moet deurbring nie, kan u uiteindelik daardie reis na Europa met u beste vriend doen.
Spandeer tyd om jou doelwitte te skryf. Waar wil jy in `n jaar wees? Oor vyf jaar? Gebruik `n bietjie van jou nuut ontdekte vrye tyd om planne te maak.
Leun op jou familie en vriende. Wanneer `n verhouding eindig, mag jy baie eensaam voel. Maak seker jy spandeer genoeg kwaliteit tyd saam met jou familie en vriende. Almal het `n ondersteuningsisteem nodig sodat die rouproses verdraagsaam kan wees.
Wees oop oor jou behoeftes. Sê vir jou vriend dat jy deur `n moeilike tyd gaan, sodat jy dalk nie baie pret kan wees nie, maar dat jy graag tyd saam met hom wil spandeer.
Skeduleer vooraf u planne. As jy iets op die kalender het, sal jy iets gee waarna jy kan uitsien. Miskien kan jy `n gereelde middagete vir Sondae skeduleer.
Praat met jou familie Soms kan net jou gevoelens help om jou beter te voel. Vra jou suster as sy omgee om `n skouer te wees waarop jy kan lê.
Gee jou vertroue `n hupstoot. Dit kan maklik wees om af te voel nadat `n verhouding eindig. Jy kan jouself afvra wat jy anders kon doen, of slegte gedagtes oor jouself hê. Om jou te help vorentoe, spandeer `n bietjie tyd om jou vertroue te verhoog.
Maak positiewe affirmasies. Gaan in die spieël en sê iets lekker - dit kan wees dat jy `n goeie persoon is.
Probeer `n nuwe aktiwiteit Om `n nuwe aktiwiteit te leer is `n goeie manier om veiliger te voel. Het jy nog altyd `n 5 km-ren gewen? Nou is die tyd om dit te doen.
Verander jou voorkoms `N Nuwe haarstyl of `n nuwe kledingstuk kan jou bui verbeter en jou goed laat voel oor jouself.
Geniet elke dag iets. As jy in `n bedroefperiode is, kan dit tyd wees voordat jy voel dat jy normaalweg teruggekeer het. Dit kan moeilik wees om die goeie kant van die situasie te sien. As jy egter in die aspekte van die alledaagse lewe jouself behaag, sal jy op die lange duur beter voel.
Neem `n rukkie om jou koffie te ruik ... letterlik. Gebruik jou sintuie om jou te help om die klein dingetjies te geniet. Ruik jou koffie en geniet sy smaak.
Leer om jou omgewing te waardeer. Miskien sien jy `n pragtige sonsondergang op jou pad huis toe. Neem `n rukkie om dit te geniet.
Moenie vergeet om te lag nie Jy gaan deur `n moeilike tyd, maar probeer om dit nie die hele dag te laat val nie. As jy iets lekker op die internet sien, is dit reg om te lag by die panda se nies.
Fokus op jou geestesgesondheid
Beplan wat jy sal doen wanneer snellers voorkom. As jy in `n rou proses is, sal jy beslis baie herinneringe hê van wat jy verloor het. Jy kan jouself beskerm deur te weet wat jou sensitief kan laat voel. Sodra jy die snellers herken, kan jy `n plan maak oor hoe om hulle doeltreffender te hanteer. .
Miskien het jy jou beste vriend verloor. Jy kan waarskynlik jou verjaarsdag verwag as `n moeilike dag vir jou.
Verwag jou buie en beplan dit dienooreenkomstig. Miskien kan jy van daardie dag af by die huis werk, sodat niemand jou sal sien as jy huil nie.
Dit is goed dat jy snellers het. Dit is normaal dat jy baie emosies voel wanneer jy deur `n egskeiding gaan en na die liedjie van jou troue luister. Leer om hierdie emosies te herken en voort te gaan.
Druk jou emosies op gepaste wyse uit. Om aan te beweeg beteken nie dat jy moet ophou om te voel nie. Jy kan eenvoudig nuwe maniere vind om jou emosies te kanaliseer. Moenie jou emosies onderdruk nie, gee hulle net `n nuwe doel.
Is jy kwaad vir jou ex? Vind `n goeie manier om daardie woede te kanaliseer. Dit kan `n uitstekende tyd wees om daardie gewilde kickboxingsklas in jou gimnasium te probeer.
Probeer kunsterapie. Die optrede om iets te skep, kan `n baie terapeutiese manier wees om te hanteer wat jy verloor het. Oorweeg om `n skilderklas by jou gemeenskapskollege te neem.
Om in kontak te kom met jou emosies, kan jou help om met ander te skakel. Gebruik jou eie ervaring met rou om jou te help om beter na jou familie en vriende te luister.
Help ander Soos jy deur die rouproses gaan, sal jy waarskynlik baie leer. Byvoorbeeld, jy kan `n goeie begrip hê van hoe dit voel om `n ouer te verloor. Oorweeg om jou ervaring te gebruik om ander te help.
Vra plaaslike ondersteuningsgroepe as hulle vrywillige sprekers benodig. U woorde kan help om iemand anders te genees.
Maak donasies Dit kan vir jou moeilik wees om jouself te skei van jou geliefde se besittings. As jy egter reg is, probeer om donasies aan `n respekvolle liefdadigheid te maak. Onthou net om te bly met `n paar artikels wat jy sal waardeer.
Wees geduldig Die tweegeveg neem tyd. Die proses om vorentoe te beweeg, is ook baie lank. Onthou dat elke individuele ervaring anders is.
Daar is geen magiese figuur vir hoeveel weke, maande of jare dit sal neem om jou "normaal" te voel nie. Wees geduldig met jouself.
Neem tyd om jou emosies te verwerk. Elke deel van die genesingsproses is belangrik in sy eie sin.
Probeer om nie te haastig nie. Neem jou tyd Slegs jy kan jouself gelukkig maak en voel gelukkig en volledig. Moenie toelaat dat iemand jou vertel hoe jy moet voel nie.
Nie alle oplossings werk vir almal nie. Probeer verskeie hanteringsmetodes om te bepaal wat die beste vir u werk.
Om ingelig te wees oor wat jy gaan deur is `n goeie idee. Die boek `Die pad van trane ` Jorge Bucay sal baie nuttig wees.