Die meeste van ons sukkel om vandag te konsentreer, maak nie saak wat die studie, werk of enigiets anders is nie. Die beste manier om te begin is om ons gedagtes op te lei om kalm en gefokus te wees op wat ons wil fokus. Hier volg die oefening van "La Vela", `n oefening aanbeveel deur Phil Nuernberger in sy boek - The Quest for Personal Power.
Doen dit in `n donker en stil kamer. Die kers moet vir jou `n armlengte wees. Die vlam moet op die vlak van jou oë wees om dit versigtig te kan sien met `n reguit kop. Om die gereflecteerde lig te gebruik, plaas die kers agter jou sodat jy die spieël direk in jou spieël kan sien, op `n gepaste hoogte.
Sit stil, en vir `n oomblik sluit jou oë en fokus op jou asemhaling. Probeer om jou gedagtes skoon te maak en te konsentreer.
Maak jou oë oop en kyk na die vlam (of die refleksie) sonder om te flikker. As jy blink nadat jy die vlam gesien het, ignoreer dit en gaan voort. Fokus al jou aandag op die vlam, ignoreer alles anders, sensasies, gedagtes en gevoelens. Hou jou blik reguit op die vlam sonder om te flikker.
As jy knip, of jou oë begin met trane, stop om haar te sien. Sluit jou oë en visualiseer die vlam in die middel van jou gedagtes so lank as wat jy kan. Hoe kleiner, die vlam duidelik en omskryf, hoe beter sal jou opleiding wees.
Moenie bekommerd wees as jou vlam op die eerste plek ondefinieer is of baie vaag is nie. Met die praktyk word die beeld duideliker en meer gedefinieer. Deur die beeld in jou gedagtes te verbeel, verander jy die oefening van een van konsentrasie (eksterne oriëntasie) na een van meditasie (innerlike oriëntasie).
Hou jou daaglikse oefening, en laat jou vermoë stadig uitbrei totdat jy jou blik vir minstens 20 minute kan hou.
As jou kop seerkry, verminder die tyd wat jy dit sien. Die hoofpyn is `n aanduiding dat jy te hard probeer.
Hou die oefening minstens 20 minute per week nadat jy 20 minute kan konsentreer. U mag dalk `n toename in die intensiteit van u drome sien en u vermoë om dit te onthou.
Hoe om `n kers aan te steek sonder om die kak te raak
Hoe om te foto deur kerslig
Hoe om diep ontspanning te doen
Hoe om `n vlamwerker te maak
Hoe om `n kersie met `n lemoen te maak
Hoe om geestelike volheid uit te oefen om gelukkiger te wees
Hoe om te mediteer met jou innerlike stem
Hoe om te mediteer om bewustheid op te wek
Hoe om `n kers met jou vingers uit te steek
Hoe om `n kers aan te steek
Hoe om konsentrasie in die klas te handhaaf
Hoe om die verstand leeg te maak om te mediteer
Hoe om meditasie met medelye te oefen
Hoe om meditasie oor asemhaling te oefen (Anapanasati)
Hoe om die konsentrasievlak te verhoog
Hoe om te ontspan sonder ontspanningstegnieke
Hoe om te verf met rook
Hoe om kerse veilig te gebruik
dmylogi.ru » Gesondheid » Hoe om jou konsentrasie te ontwikkel deur die uitoefening van die seil te gebruik