Hoe om depressie self te hanteer - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om depressie te hanteer
Depressiewe ervarings of depressiewe episodes is vir almal bekend. Die meeste mense wat deur die siekte geraak word, verstaan ​​hoe om depressie te hanteer, omdat antidepressante die mees gekoopte dwelms in apteke is. Meer as 20% van die mense op aarde ly aan depressie. In die Weste is die kultuur van die aanspreek van spesialiste oor hierdie kwessie hoër en word dit algemeen beskou. In Rusland is depressie ook 'n baie algemene verskynsel, insluitend 'n hele landskap van ervarings wat in diepte, oorsaak en duur verskil. Russe, wat oorweldig word deur depressiewe bui, simptome van depressie, verstandelike pyn, verstaan ​​dat hulle sielkundige hulp nodig het, miskien selfs psigoterapie, sowel as farmakologiese.
Hoe om depressie self te hanteer?
Maniere om depressie te hanteer, is uiteenlopend, maar hulle is slegs effektief in ligte vorm.
Hoe om te gaan met ligte depressie? Arbeids- en daaglikse pligte help in ligte gevalle van depressie, waarin 'n gesonde ritme van die lewe gehandhaaf word en energie terugkeer met dank uit familie.
Hoe om te gaan met ernstige depressie? Dit is baie meer ingewikkeld. Tekens van ernstige wanorde is koppige weiering om uit te gaan, verwerping van die samelewing en kommunikasie met die buitewêreld. Vir die pasiënt is dit kenmerkend van 'n langlê, begrawe in een punt. Langdurige depressiewe state dui op 'n slegte houding teenoor hulself. Dit is 'n klokkie wat jy nodig het om jou lewe te verander, jy moet dink, stop, lewe aksent plaas iewers, miskien aandag gee aan die geestelike lewe, aan jou familie. En in hierdie geval kan jy selfs die depressie bedank, want deur jou rede te verstaan, kan jy jou lewe vir die beter verander.
En wat gebeur meestal in die meeste gevalle met 'n depressiewe persoon? As gevolg van die gebrek aan 'n sielkundige kultuur gaan 'n persoon na 'n nagklub of bar waar hy alkohol neem. Dit is die verkeerde benadering om u probleem op te los.
As 'n persoon ernstige depressie het, sal hy nie sonder die hulp van 'n dokter self kan hanteer nie, en alkoholgebruik sal die situasie net vererger. In die depressiewe toestand hou die menslike brein op om serotonien te produseer en die pasiënt kan nie ophou om op sy eie te spot nie. Die gebruik van antidepressante vir 'n lang tyd help om depressie te hanteer.
Die hoof- en hoofoorsaak van depressie is stres wat in 'n persoon oor 'n lang tyd ophoop. Dit sluit in onbeantwoorde liefde, werkloosheid, egskeiding, eensaamheid, onvervulde begeertes, onvervulde behoeftes, verlies van 'n geliefde en ander redes.
Hoe om depressie self te hanteer? Op soek na die saak binne jouself. As die situasie binne twee weke nie verander nie, soek hulp van spesialiste. Depressie kan lewensbederf lei en lei tot die ontwikkeling van verskeie psigosomatiese siektes. Die woorde "Ek wil nie" en "Ek kan nie" vergesel van die hele tydperk van depressie. Ek wil nie werk nie, ek kan nie met mense kommunikeer nie. Ek het nie die krag en die begeerte om iets te doen nie. Berei kos voor, sorg vir myself, maak die woonstel skoon, was my, kyk na myself in die spieël. En die rede vir al die verlies van motivering vir enige aksie, weens die gebrek aan betekenis in die lewe. Byvoorbeeld, 'n siek persoon glo dat hy met die verlies van 'n geliefde die betekenis van die lewe verloor het en dus nie weke uit die bed gaan nie. Of 'n persoon, nadat hy met sy geliefde afgeskei het, gee nie om vir homself nie, want hy sien nie meer die punt hierin nie. So, die sagte vorm van depressie wortel en gaan in 'n dieper een wat slegs spesialiste kan hanteer. Ernstige depressie is niks anders as 'n gevoel van die betekenisloosheid van die lewe wat mense moet lei nie, dikwels sonder die moontlikheid van enige ander keuse, sowel as die onvermoë om 'n positiewe betekenis daarin te vind as gevolg van die vernietiging van ou waardes en die gebrek aan kennis en die vermoë om 'n unieke betekenis van die lewe te verkry .
Jong mense draai gereeld na die forum en vra: help om depressie te hanteer. In hierdie geval is die sosiale konteks van depressie van jong ouderdom interessant, wat direk afhanklik is van bemarkingsielkunde. Dit behels die advertensie op blanke tydskrifte en televisie op sukses in alle areas van die lewe. Jong mense moet verstaan ​​dat dit nie sukses behaal in die alledaagse lewe nie, hulle het chronies onvoltooide behoeftes wat tot 'n depressiewe toestand lei. Dit is dus nie nodig om ondraaglike doelwitte te stel nie. Miskien is so 'n situasie, byvoorbeeld 'n jong man, 'n interessante ryk lewe en 'n enkele segment val uit (goeie persoonlike verhoudings), dan is dit met alle eksterne sukses moontlik om depressief te wees.
'N Gevaarlike gevaar vir mense is die depressiewe lus, wat onsuksesvolle aksies lei, die onvermoë om die verlangde te bereik, wat stemming verminder, verhoog die depressiewe toestand waarin energie in angs gaan. Nadat hy versamel het, probeer die persoon weer die oorblyfsels van magte te mobiliseer, en probeer om die situasie te verander, maar weer misluk hy. Gevolglik word sy planne, idees, waardes verkrummel. Hoe om depressie te hanteer, weet hy nie. En in hierdie situasie moet hy stop, dink, verander die strategie van aksie, gaan op vakansie.
Hoe anders kan jy depressie hanteer? Die geestelike komponent in die stryd teen depressie sluit die begrip en aanvaarding van 'n moeilike lewensituasie in. Die belangrikste ding is om te verstaan ​​dat dit nie net 'n soort bui is nie, 'n interne swakheid wat geïgnoreer kan word. Dit is 'n paar ernstige probleme wat u ondervind het.
Hoe om depressie te hanteer as jy magteloos is? Wat om te doen in hierdie geval? Dit is nodig om te aanvaar en te verheug in die lewe soos dit is, maar nie om hoop te verloor nie, sodat wanhoop nie tot depressie groei nie.
Hoe om te gaan met depressie familie? Wat moet familielede nie aan depressie ly nie. Dit word nie aanbeveel om in gewone teks aan te meld om in 'n lap en dies meer te verander nie. Dit is nodig om die pasiënt te vertel: dit is nie die wêreld wat sy kleur verloor het nie, dit is net jou toestand wat met verloop van tyd sal slaag. Familie moet probeer om die oorsake van depressie te verstaan ​​en die belangrikste ding is om te uitsluit dat dit die gesinsituasie is wat nie die sneller meganisme van endogene depressie blyk te wees nie. As hierdie depressiewe depressiewe toestand veroorsaak word deur verlies, dan is dit 'n normale menslike toestand wat met verloop van tyd sal slaag.
As depressie endogene wortels het en terselfdertyd 'n persoon nie sy geestelike behoeftes bevredig nie, soek nie na die betekenis van die lewe nie, dan ontstaan ​​klassieke wanhoop. Nadat u 'n interne probleem behandel het, verminder die simptome van depressie.
Hoe om depressie te hanteer, as die oorsaak 'n uitgerekte lewensrisiko is? Dikwels moet jy in sulke gevalle kyk na die situasie as 'n geheel, maar die siekes moet in die eerste plek hulself verstaan. En dit is iets wat 'n mens dikwels nie sien nie. In hierdie geval kan mens nie sonder 'n spesialis doen nie, plus farmakologiese ondersteuning normaliseer die toestand en sal help om die vroeë vreugde na die lewe terug te keer.
Hoe om depressie te hanteer? Begin met fisiese inspanning. Gereelde jogging gee dieselfde effek as antidepressante of psigoterapie. As gevolg van fisiese aktiwiteit word endorfiene geproduseer wat verantwoordelik is vir die verbetering van bui.
Die volgende manier om die depressie self te hanteer, is die slaapontneming metode - ontneming. Danksy hierdie metode is dit moontlik om die toestand van die pasiënt te verbeter en hom uit diep depressie te bring. Ontneem homself van slaap, 'n persoon bereik 'n veranderde bewussynstoestand, hy word gevang deur 'n staat van euforie, wat die emosionele agtergrond aansienlik verbeter.
Ligterapie word wyd gebruik om die verloop van die siekte te verlig. Dit geld veral vir seisoenale depressies weens die gebrek aan sonlig. As die weer sonnig is, dwing jouself om vars lug te kry, moenie alleen in die donker sit nie, stap onder die bome. 'N Positiewe effek is die aanstelling van antidepressante deur die dokter, wat die siel narkoseer. Die verloop van terapie word onder toesig van 'n spesialis uitgevoer.
Levendige kleure en aromaterapie help om depressie te hanteer. Gebruik essensiële aromatiese olies, wat sal dien as aangename en voordelige stimuli vir die sentrale senuweestelsel. Depressie ontwikkel nie emosies nie. En die essensiële olies, sowel as hul komposisies, neutraliseer die geestelike ongemak vir 'n rukkie.
Sielkundiges het kennis geneem van die algemene denkpatrone in mense wat dikwels tot depressie lei. Sulke eienskappe word pseudo-oortuigings genoem. Hulle word geneem vir realistiese idees wat 'n persoon as waar beskou. Soms word hulle deur die mens gerealiseer, maar dikwels nie. Suksesvolle oorwinning van die depressiewe toestand kom voor na die verwesenliking van hierdie idees en in verband daarmee verander dit na meer redelike. By die uitvoering van interne werk kan 'n persoon depressie hanteer.
Tipiese oortuigings wat geneig is om depressiewe mense te wees:
- sleg om woede aan te toon, vir ander irritasie;
- jy kan nie oor hul begeertes praat nie;
- foutiewe denke: alles of niks;
- goeie dade, dade word beloon;
- Lae selfbeeld, wat nie in vriendelikheid van die binnekring glo nie.
Om depressie te hanteer, moet jy ophou kategories dink. Vind 'n persoon wat jou verstaan ​​en wie jy opreg kan deel met jou. Dit is belangrik dat u nie geëvalueer, veroordeel of gemerk word nie. Probeer om elke minuut van die lewe te geniet, ervarings te verjaag, slegte herinneringe. Dink aan wat goed is vir jou op die oomblik, en dit sal selfs beter wees!
Kyk na die video: Dog Sleep Music - 15 hours of Relaxing Melodies to keep your dog asleep! (Desember 2019).