Goeie oefensessie vir mans - Fiksheid - 2022
'N Effektiewe vetverliesprogram vir mans bevat 'n gepaste hoeveelheid kardiovaskulêre en spierbou-oefening.
Alhoewel pille en poeiers 'n vinnige, gesonde gewigsverlies beloof, is die absolute beste vetverliesprogram vir mans 'n verbintenis om gereeld te oefen. Deur kardiovaskulêre oefening en matige intense sterkte-oefening in u week in te sluit, verbrand u gestoorde vet in u hele liggaam terwyl u sterk, gebeeldhouwde spiere bou.
Jou vinnigste hardloop ooit
Kardiovaskulêre oefening beteken dit dikwels om op 'n trapmeul te hardloop. Kort sarsies met 'n hoë intensiteit cardio verbrand egter meer vet effektief as langer tydperke van lae of matige oefening. Dit maak sprints die perfekte oefensessie vir pulsverpakking en vetverbranding. Gee jouself genoeg ruimte in 'n binne- of buite-arena om so 10 meter so vinnig as moontlik te spring. Neem nie langer as vyf sekondes as rus voordat u weer sprint nie. Fokus tydens u rustyd op inaseming en uitasem deur u neus eerder as deur u mond. Dit verhoog die intensiteit van die totale oefening. Hou aan met spuit totdat u nie meer deur u neus kan asemhaal nie.
Stoot jouself hoër
Die afname op die afname is 'n effektiewe oefening in die bolyf wat jou abs, bors in jou bors en die coracobrachialis, deltoid en triceps brachii in jou arms teiken. Plaas u voete op die rand van 'n oefenbank en plaas u arms in 'n standaard opdrukposisie op die vloer. Hou u arms onder u skouers en u liggaam in 'n reguit lyn. Laat sak jou liggaam deur jou elmboë te buig en gaan voort totdat jou bors amper aan die grond raak. Pouse vir 'n klein oomblik voordat jy vinnig weer opruk. Voer drie stelle van 10 tot 15 uit.
Die agterkant van die barbellsteen is gemik op die vierhoeke in u bene. Die skuif werk ook jou gluteus maximus, hamstrings, kalwers en adductor magnus geleë in jou binneste dye. Begin met 'n gewig wat matig is. Plaas die staaf agter u kop en laat dit op skouervlak rus, met u handpalms na bo. Staan met u voete skouerwydte van mekaar en hou 'n effense buiging in u knieë. Stap agtertoe met u regtervoet, plant u tone stewig op die grond en buig albei knieë tot 90 grade. Jou agterste knie moet nie heeltemal aan die vloer raak nie, terwyl jou voorste knie nooit verder as jou tone moet strek nie. Lig stadig op en keer terug na die beginposisie. Herhaal met die teenoorgestelde been; hiermee word een rep. Herhaal vir drie stelle van 10.
Die All-Over skuif
Burpees het 'n reputasie dat hulle taai is. Dit is omdat dit 'n sterk, vetverbrandende beweging is wat u hele liggaam werk. Doelgerigte spiere sluit in quadriceps, trapezoïede, deltoïede, onderrug, pectorals, triceps, kalwers, hamstrings, glutes en abdominals. Voer deurlopende burpees vir drie spurts van 60 sekondes. Begin deur met die voete heupwydte van mekaar af te staan ​​en jou arms aan jou sye. Hurk af en plaas jou palms op die grond op 'n breedte effens wyer as jou skouers. Hou u bolyf stabiel terwyl u u agterpote uitskop, en effektief in 'n plankpos beland. Fokus daarop om u liggaam in 'n reguit lyn te hou sonder om u rug te laat sak. Hou 'n oomblik vas voordat jy spring om jou bene onder jou uit te trek en hou jou hande op die grond deur die beweging. Keer terug na die beginposisie. Dit is een verteenwoordiger.
Ekskuus, dat ek nie nou aan bespreking kan deelneem nie - dit is baie besig. Maar ek sal vrygelaat word - ek sal noodwendig skryf dat ek dink oor hierdie vraag.