Ontspan jou gesig vinnig, asof jy ‘n masker afhaal, totdat jy al die plooie van jou voorkop af voel verdwyn en die spiere in jou gesig sonder spanning is.
Plaas die agterkante van jou hande op jou lae ribbes en asem in deur jou neus en versigtig uit deur jou mond.
Asem dan stadig en egalig uit, deur gebruik te maak van die lug in jou ribbekas, soos jy jou arms laat sak.