Histories het selfhulpmiddele hulpbronne soos gepubliseerde boeke, en dan aanlynmateriaal ingesluit. Hier is 'n lys van sommige van die vele opsies wat aan hierdie beskrywing sou voldoen . Met die koms en gewildheid van smartphone-app tegnologie, kan jy egter nou selfhelpstrategieë in die palm van jou hand dra.
Hieronder is 'n lys van programme wat daarop gemik is om angs, stres, woede en bekommernis aan te spreek deur die verslapping van ontspannings-, meditasie- en gedagtespraktyke.
Programme wat spesifiek gerig is op problematiese denke en selfbeoordeling - diegene wat nou bondgenoot is met sommige van die populêre bewysgebaseerde psigoterapieë vir angs - word afsonderlik hersien.
Hierdie lys is nie volledig nie, maar dit is verteenwoordigend van sommige van die gewildste programme wat tans beskikbaar is.
Platform: Kalm is beskikbaar vir die iPhone of Android, met volle funksionaliteit op die web.
Koste: gratis, met die uitsondering van die "The 21 Days of Calm" -program beskikbaar vir betaalde intekenare.
Wat dit bied: Hierdie program bied meditasie sessies. Die lengte van sessies kan gepersonaliseer word, van 2 tot 30 minute, om by die individu se behoeftes te pas. Meditasies kan gelei word, of die program kan slegs 'timer' wees vir die meer ervare gebruiker. 'N Verskeidenheid natuurskerms en geluide is beskikbaar om die ontspanningsproses te verbeter. Daar is drie stel programme: "The 7 Days of Calm" vir beginners, "The 21 Days of Calm" om 'n bestaande meditasie-vordering (nie gratis) en "The 7 Days of Sleep" te verdiep vir individue wat slaapstoornisse ervaar as gevolg van stres en angs.
Dus, hierdie inligting is goed geskik vir mense wat probeer om te eksperimenteer met gedagtes en meditasie, of vir diegene wat graag 'n roetine-meditasiepraktyk wil voortsit. Behalwe die gevestigde programme, het die program 'n herinnering funksie, wat geprogrammeer kan word om gebruikers te nooi om te mediteer soos dit verlang word. Dit bevat egter nie enige gereedskap vir die dop van vordering nie.
Asem 2 Ontspan
Platform: Asem 2 Ontspan is beskikbaar vir die iPhone of Android.
Wat dit bied: Daar is ' n aantal asemhalingsoefeninge wat kan help om die fisiese sensasies van angs te verminder en gemoedstoestand te fasiliteer. Hierdie app is ontwerp om gebruikers te lei deur een van 'n noodsaaklike asemhalingstegniek - diafragmatiese 'maag' asemhaling . Die app kan geprogrammeer word met inasemings- en uitasemure wat ooreenstem met die individu se eie weergawe van 'n diep, volle asem. Daarbenewens kan stresvlakke gemonitor word. Hierdie app word veral aanbeveel deur die Amerikaanse Departement van Verdediging se Nasionale Sentrum vir Telehealth and Technology.
Platform: Hoofspasie is beskikbaar vir die iPhone of Android.
Koste: gratis 10 dae proefperiode, dan ongeveer $ 6-12 per maand sessies.
Wat dit bied: Hierdie inligting is goed vir 'n beginner wat probeer om 'n gereelde meditasiepraktyk te vestig om angs en spanning te verminder. Die app beskryf duidelik belangrike begrippe (soos bewustheid en kognitiewe diffusie) en bied illustratiewe video's en aanvullende podcasts om begrip te verbeter. Meditasie spyseniering vir verskillende lewensareas, soos verhoudings of persoonlike gesondheid, is beskikbaar. Dit kan vordering effens dop - naamlik hoeveel jy die program gebruik het om te mediteer - maar dit sluit nie maniere in om ander aspekte van vordering soos verbeterings in fokus of algemene angsvlak te monitor nie.
'N Paar woorde van voorzichtigheid
Let asseblief daarop dat terwyl die gebruik van 'n elektroniese program 'n fantastiese manier kan wees om deurlopende behandeling (of dit praatterapie of medikasie ) te gebruik, terugval te voorkom, en hulp te kry met subkliniese angs , word hierdie programme nie as selfstandige angsbehandelings ontwerp nie. As u simptome voortduur of vererger, is dit van kritieke belang om 'n konsultasie met 'n geestesgesondheidspersoon te soek.
Nuwe programme word geskep by 'n vinnige clip. Die verskeidenheid van gesofistikeerdheid, nut en toepaslikheid vir 'n gegewe probleem kan wyd wissel. 'N bietjie navorsing - om 'n bietjie te verstaan ​​oor die program se doel en teikengehoor - kan 'n lang pad gaan.
Die Amerikaanse Departement van Verdediging se Nasionale Sentrum vir Telehealth and Technology en die Angs en Depressie Vereniging van Amerika is twee organisasies wat nuttige resensies bied van programme wat met 'n mate van reëlmaat opgedateer word. As jy tans in behandeling is, kan jy dalk ook jou verskaffer vra vir programme wat hulle aanbeveel.