Teen hoë bloeddruk: Gebruik hierdie vyf wenke om bloeddruk op lang termyn te verlaag - Nuus - 2022
Verlaag bloeddruk as u hoë bloeddruk het
Dikwels kan die verlaging van bloeddruk ook natuurlik plaasvind. In sommige gevalle is medikasie selfs oorbodig op die langtermyn. Maar wees versigtig: U mag onder geen omstandighede die medikasie wat aan u voorgeskryf word verminder sonder om eers u dokter te raadpleeg nie! Hier is 5 eenvoudige truuks om u bloeddruk volhoubaar en effektief te verlaag!
Vanuit die perspektief van baie lyers is medikasie die maklikste en veiligste manier om bloeddruk te verlaag en bevat dit dus die sterkste risikofaktor vir beroerte, hartaanvalle en ander hartsiektes. Ongelukkig word die bloeddrukverlagers dikwels nie na behore geneem nie omdat die lyers newe-effekte waarneem of vrees.
Hierdie kommer is nie heeltemal ongegrond nie, want die medisyne kan duiseligheid, slaperigheid en vermoeidheid veroorsaak, afhangende van die aktiewe bestanddeel, hoofpyn, slaapstoornisse of erektiele disfunksie. Baie verbruikers vind hulself minder produktief ná inname, neem slegs die voorbereidings na goeddunke of stop selfs heeltemal. Maar dit is absoluut teenproduktief, want die medisinale verlaging van bloeddruk kan slegs bereik word deur middel van deurlopende langdurige gebruik.
Dit hang van jou af!
Dit is heeltemal moontlik om hierdie dilemma te vermy. U moet egter self optree. Maar dit is die moeite werd: in die beste geval kan u die ideale bloeddruk bereik en fiks en noodsaaklik bly. Ons vyf wenke is ook maklik om te implementeer. Kyk self:
Wenk 1: beweging is die sleutel
U hoef nie 'n topatleet te word om iets goed vir u hartgesondheid te doen nie. Selfs die oorskakeling van volledige onaktiwiteit na ligte sportaktiwiteite het positiewe gevolge. Die belangrikste vir sukses is dat u die regte sportsoort kies.
Basies is alle sportsoorte moontlik wat 'n matige uithouvermoë het. Draf, staptogte, voetslaan, landloop, fietsry, swem of balsport soos tennis is veral geskik as u nie te ambisieus en mededingend is nie. Die ideale frekwensie is 3 tot 5 uithouvermoë van 30 minute per week. Begin met klein eenhede van 5 minute en verhoog dit deurlopend oor 'n paar weke.
Aan die ander kant is alle gewigsport redelik ongeskik, byvoorbeeld die bekende 'pomp' in die gimnasium. Omdat hierdie gesamentlike uitdrukking alreeds duidelik is, lei gewigoptel dikwels tot asemhaling onder druk, wat lei tot bloeddrukpieke en dus tot 'n hewige spanning op die hartspiere. Gematigde kragopleiding onder leiding van 'n fisioterapeut of ervare afrigter is egter steeds moontlik.
In die algemeen kan 'n deurdagte sportiewe konsep bloeddruk met 5 tot 10 mmHg verlaag.
Wenk 2: min sout, baie vars kruie
'N Hoë soutinname kan bloeddruk verhoog. As u daarin slaag om u soutinname tot minder as ses gram per dag te verminder, sal u bloeddruk waarskynlik ook daal. Met 'n gemiddelde, sorgelose dieet, behoort u tans 'n daaglikse soutinname van 15 tot 30 g te hê. Baie Duitsers kan hulle nie heerlike kos met min sout voorstel nie. Maar veral Mediterreense kookkuns bewys dat vars kruie en culinaire sofistikasie 'n baie beter smaak kan lewer as met tonne sout. Die kookboek Mediterreense kookkuns, wat die Duitse Hartstigting veral vir mense met hartsiektes uitgee, word op hierdie stadium (!) Hartlik aanbeveel.
Wenk No. 3: alkohol in matigheid
Bo 'n sekere hoeveelheid verhoog alkohol hoë bloeddruk. Mans word aangeraai om nie meer as 20 g alkohol per dag te drink nie, byvoorbeeld ongeveer 250 ml wyn (afhangend van die alkoholinhoud). Vir vroue is 10 g die daaglikse limiet, enersyds weens die laer liggaamsgewig en andersyds omdat hulle nie die alkohol so vinnig kan afbreek nie.
Wenk nr. 4: Raak ontslae van oortollige gewig
Dit is weliswaar nie maklik om te implementeer nie, maar in die geval van oorgewig, het die normalisering van liggaamsgewig 'n baie positiewe uitwerking op die bloeddruk. Om gewig te verloor is nie maklik nie, maar dit is dikwels twee keer die moeite werd: kombineer gereelde liggaamlike aktiwiteit met 'n gesonde dieet en u sal die nuutgevonde lewenskrag ervaar as 'n verryking wat u nie meer wil doen nie. 'N Positiewe liggaamsgevoel en 'n gesonde sirkulasie lei op die lange duur tot 'n toename in lewenskwaliteit en dit vergoed al u pogings - ek belowe!
Wenk 5: Bestuur spanning
Professionele en private spanning kan die bloeddruk op die lange duur verhoog. Negatiewe spanning in die alledaagse lewe is nie 'n onveranderlike feit nie, maar kan vermy word. Hier is 'n klein lys van die beste stresdoders:
1. Kyk eers na stresvolle situasies en kyk na wat van bo gebeur! U sal gereeld vind dat opwinding u nêrens heen kry nie en dat sommige dinge net gebeur. As u dit nie kan verander nie, is dit die beste om dit te aanvaar.
2. As u stres 'n herhalende oorsaak het, waarvan die oplossing in u vermoë is, moet u dit aanpak! Loopbaanveranderinge of openlike gesprekke met u maat kan wondere verrig vir u welstand. Moet nie, indien nodig, wegbly van (paartjie) terapie nie! Dit is geen skande om hulp te kry nie en dit het die situasie van baie mense al verbeter.
3. Ontspanningsoefeninge help teen geringe alledaagse spanning. Enigiets wat u help, word toegelaat: probeer joga, outogene oefening, asemhalingsoefeninge, knie van 'n spanningsbal, swaai of spring op trampolines!
4. Selfs 'n gewone stokperdjie kan stres verminder. Of u nou wil verf, sing, dans of brei: doen dit gereeld. U het dus iets om na uit te sien in stresvolle situasies.
5. Verminder televisie in die aand. Dit kan 'n ontspannende effek op u hê, maar as 'n passiewe aktiwiteit is dit nie geskik om stres te verminder nie. Beplan dae 'n week versigtig wanneer u nie TV kyk nie, maar ontmoet eerder vriende of soek u nuwe stokperdjie. Ons hoop dat u dit baie geniet! (FS)
Video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto u0026 IF (Julie 2022).
Tropiese siektes wat veroorsaak word deur gemigreerde bosluise?
Goeie herinnering aan die ouderdom - hoekom sommige mense lank geestelik fiks bly
Copyright 2022 \ Teen hoë bloeddruk: Gebruik hierdie vyf wenke om bloeddruk op lang termyn te verlaag...