3 asanas vir pragtige borste - Tuis joga oefening - 2022
3 asanas vir pragtige borste
En in die algemeen, baie nuttig vir vroue.
In die kommentaar van Swami Sivananda in die boek "Yogaterapiya" word gesê dat die gereelde oefening van hierdie asanas selfs 'n groot ma sal toelaat om 'n pragtige borsvorm tot op ouderdom te handhaaf.
Bhundzhagasana. Hierdie asana toon die rugspiere, help om die postuur te verbeter en elimineer in sekere mate ruggraatkrommings. Bevorder 'n toename in longvolume en reguit die alveoli, 'n positiewe uitwerking op die hart en al die buikorgane. Die spiere van die bekken- en bekkenvloer word versterk. Borslyne in vroue word perfek gemaak. Daarbenewens is hierdie asana onontbeerlik vir die behandeling van ginekologiese siektes.
Tegniese prestasie. Dit is uiters gevaarlik om die uitvoering van hierdie asana te dwing! Beweeg geleidelik. Lê op die vloer, gesig af, voete en voete saam, reguit. Buig die arms in die elmboë en plaas die palms oorkant die oksels, die vingers uitgestrek en saamgevou - onder die skouergewrigte. Lig jou kop, nek, bors en boonste buik op. Moenie op jou arms leun terwyl jy optel nie! Die taak van die hande is om die skouers vorentoe te stoot, om hulle so ver as moontlik van die pelvis af te lei. Gaan voort om die ruggraat eweredig vorentoe te trek. Moenie jou kop terug gooi nie.
Urdhva Dhanurasana. Hierdie asana hou die ruggraat buigsaam en die liggaam jonk. Dit elimineer vetafsettings op die bene en torso, harmoniseer die algehele verhoudings van die liggaam. Asana is uiters effektief in die stryd teen hardlywigheid, spysvertering en radikulitis. Kinders gee energie en behendigheid.
Tegniese prestasie. Lê op die vloer op jou rug, hou jou bene bymekaar, buig hul knieë en sit hulle op 'n stoel naby die boude. Buig jou arms, lig jou elmboë op en plaas jou handpalms op die vloer naby jou kop met jou vingers op jou skouers. Asof die liggaam tussen die knieë en elmboë strek, styg opwaarts en druk ewe met die arms en bene van die vloer af. Moenie jou voete uitdraai nie, aangesien dit die lumbale streek kan beseer. Uitgestrek in 'n halfsirkel, handhaaf 'n postuur vir 20-30 sekondes met vrywillige asemhaling en ligte mulabandha. Aan die einde van die asana, ontspan vir 20-40 sekondes terwyl jy op jou rug lê met jou bene verleng en jou arms lê los om jou kop in 'n halfsirkel.
Ushtrasana. Hierdie asana is ook ontwerp om jeug en buigsaamheid te behou. Dit maak die hart sentrum oop en is uiters nuttig vir diegene wat brahmacharya beoefen. Hierdie asana verlig pyn tydens menstruasie en dra by tot die beheer oor die seksuele sfeer.
Prestasietegniek. Kry op jou knieë, trek jou tone terug. Die afstand tussen die knieë en die voete is die breedte van die bekken. Kom op jou hakke, knieë effens uitmekaar. Sit jou hande op jou voete, inasem, doen 'n ligte mulabandha. Met uitaseming, styg, trek stadig die ruggraat op. Taz strek vorentoe, die hart - na die hemel. Hou 'n pose vir 10-15 sekondes. Met 'n asem, keer terug na die beginposisie op die hakke. Herhaal 2-3 keer.