Hoe om u vitamien D met en sonder son te kry (en waarom dit belangrik is)
Tuis / Journal / Hoe om u vitamien D met en sonder son te kry (en waarom dit belangrik is)
voeding te handhaaf · hardlopers benodig daaglikse vitamien · lopende voeding · vitamien d · vitamientekort · waarom vitamien d belangrik is · Maart 28, 2020
Max Lugavere •
Aangesien vitamien D deur byna almal goed verdra word, is dit die moeite werd om seker te maak dat uwe binne 'n gesonde reeks is.
Die vitamien D wat ons vel maak, moet deur die lewer omgeskakel word na 25 (OH) D3, wat gemeet word as u vitamien D-vlakke deur 'n dokter getoets word. Dan word dit deur die niere omgeskakel na kalsitriol, wat die aktiewe hormoonvorm van die vitamien is.
Onbekend vir baie, is die ensieme wat albei hierdie omskakelings uitvoer, afhanklik van magnesium. Ongelukkig is 50% van die Amerikaners Moenie voldoende magnesium inneem nie, wat daartoe kan lei dat vitamien D geberg en onaktief bly vir 'n groot deel van die mense. Gelukkig word magnesium gevind in voedsel soos donkerblaargroen, amandels, pampoenpitte, volvet-suiweljogurt en donker sjokolade.
Hoe om u vitamien D te kry — met en sonder son.
Die daaglikse siklus van die son is nie die enigste ritme wat ons aangepas het nie; Ons het ook 'n jaarlikse ritme gekry. Gedurende die somermaande, wanneer die son se UVB-strale maklik op u vel kan uitkom, is vitamien D-produksie maklik. Maar die somer duur nie vir ewig nie, en afhangend van u breedtegraad, kan die winter maande duur sonder direkte toegang tot vitamien-D-produserende strale.
Hoe het ons voorouers dit dan deur die donker wintermaande bereik sonder om 'n ernstige tekort te waag?
Gelukkig word vitamien D in die vetweefsel van ons liggame gestoor om ons teen natuurlike seisoenale veranderlikheid te beskerm. Dit kom ook voor met die ander vetoplosbare vitamiene: A, E en K. Maar soortgelyk aan die opberging van vet was die sleutel tot die voortbestaan ​​van 'n vroeë mens en word dit vandag die vetsugkrisis vergemaklik, het ons vermoë om vitamien D te bêre 'n dubbele bewerkte swaard.
Vitamien D kan deur vetweefsel gesesteer word, wat diegene maak oorgewig risikogebrek selfs met gereelde blootstelling aan die son. Dit beteken ook dat, as u oorgewig is en vitamien D aanvul, dit nodig is twee tot drie keer wat 'n maer persoon benodig om gesonde vitamien D-vlakke te bereik. Wees net bedag op brandwonde, wat kan lei tot onnodige DNA-skade.
Met 100% DV-vitamien D
Velkleur is ook van belang as dit by vitamien D-produksie kom. Diegene met donkerder gelaatskleure het meer melanien in hul vel. Melanien is die sonskerm teen die natuur, en hoewel u verminderde veroudering van die vel geniet, maak dit u ook meer geneig tot vitamien D-gebrek (tekort koerse skiet tot 82% vir Afro-Amerikaners en byna 70% vir die Spaanse Spaans verdubbel die nasionale gemiddelde). In die somer kan tien minute blootstelling vir iemand met 'n skoon vel voldoende wees, maar iemand met 'n donkerder kleur kan tot twee uur benodig.
Die vermoë van ons liggaam om vitamien D te skep, neem ook af met die ouderdom, tot die mate dat a Die 77-jarige vel skep die helfte van die vitamien D van 'n 18-jarige vel. gegewe dieselfde hoeveelheid tyd in die son. Daarbenewens het ons niere, wat vitamien D normaalweg 'aktiveer', val mettertyd in hul vermoë om dit te doen. Die wegneemete hier is dat u behoeftes na behoefte aan u vergroot sonblootstelling (Of aanvulling) Verhoog.
So, wat is die beste manier om vitamien D te kry?
Die son is die ideale manier om vitamien D 'n hupstoot te gee, omdat die lig daarvan, buiten die natuurlike weë wat vitamien D skep, ander voordele bied, soos stikstofoksiedproduksie en die instelling van u interne klok. Sedertdien is daar ook geen risiko dat 'n aanvulling te veel is nie u vel sal soveel vitamien D as wat nodig is sintetiseer en ekstra verminder.
Onthou net, om goed te eet kom eerste: geen aanvulling alleen sal 'n slegte dieet of lewenstyl bepaal nie!
LEES MEER: Die bewese voordele van tertkers vir uithouvermoëatlete wat u nooit voorgestel het nie
Kan u nie u vitamien D by die son kry nie? Leemtes in u dieet?
Runners Essentials Daily Vitamin Formula het 100% van u aanbevole daaglikse waarde van vitamien D + meer.
Lees die bestanddele