7 asanas vir die opening van die skouergordel - Tuis joga oefening - 2021
Wat sal help om buigsaamheid en sterkte te ontwikkel.
Ongeag van die oorsaak van onaangename sensasies in die skouergordel, raai ons jou aan om by jou oefening 'n paar voorwerpe te voeg wat sal help om oormatige stres te hanteer of selfs heeltemal daarvan ontslae te raak, die bewegingsvlak van die gewrig te verhoog en die omliggende weefsel te versterk.
Puppy stel (Uttana Sisasana). Hierdie asana sal jou help om jou skouers, borsspiere en boonste rug te strek. As jy ongemak voel in die proses om die pose uit te voer, sit jou kop op die ondersteuningsblok. Om die strek nog sterker te maak, plaas jou palms op die ondersteuningsblokke en reguit jou elmboë. Maak seker dat jou heupe saamgedruk word.
Eagle's Pose (Garudasana). U kan hierdie verandering in ander posture gebruik - byvoorbeeld 'n stryder of stoel - om die spiere tussen die skouerblaaie en die boonste gedeelte van die skouergordel te strek.
Stel naald naald (Susirandrasana). Aanvaar die naaldoogpos om die skouergordel liggies oop te maak. Vir 'n dieper strek, probeer die knoop se pose - draai jou gesig af en steek jou arms onder jou sodat hulle onder jou ken kruis.
Uttanasana (variasie). Nog 'n pose wat goeie strek van die skouers toelaat, is die voorvou met arms wat agter of bokant die kop gevou word. Beweeg jou arms aan die een kant om die trapeziumspiere te spuit en snellerpunte in die boonste rug te masseer, verander die kante en herhaal die beweging 'n paar keer.
Planck. Die lae balk is so goed om die skouers as die hoë te versterk. As jy agterkom dat jou heupe onder jou bors val, val op jou knieë - dit sal jou toelaat om terugbeserings te voorkom.
Dolphin pos. Om die hond se postuur op die onderarms te hou, is 'n goeie manier om spiere te versterk en buigsaamheid te ontwikkel. Wees versigtig om nie te ver vorentoe te leun nie, en probeer om jou skouers te vlak. Gebruik die basspiere om 'n pose te neem en daaruit te kom - wanneer jy genoeg skouergordel oopmaak, kan jy jou onderarms parallel hou.
Systaaf. Neem die systaafposisie en hou dit vir ten minste 5 asemhaling. As dit te veel van 'n las vir jou is, laer een knie na die vloer, maar as jy dit moeiliker maak, lig jou been op