Oefeninge vir die sweet en verloor van pond - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die sweet en verloor van pond
Hardloop, fiets, swem en sweet jou pad na gewigsverlies.
Om gewig te verloor, moet u u liggaamlike aktiwiteitsvlakke verhoog en 'n gesonde dieet eet. Om op sy eie te sweet, sal nie help om oortollige pond te laat val nie; terwyl u byvoorbeeld gewig verloor in 'n warm sauna, is dit watergewig en nie vetverlies nie. Inteendeel, oefening wat jou laat sweet, verhoog die hartklop wat die metabolisme verhoog en kalorieë verbrand. Doel om vyf keer per week vir 45 minute per sessie 'n hartversamelende, sweet sweet te oefen om ekstra gewig te laat val.
Loop weg pond
Sweet ponde af met hardloop. Hardloop verhoog die hart-, asemhalings- en metaboliese tempo vir die uiteindelike verbranding van kalorieë. As u teen verskillende intensiteite of snelhede, sowel as langer tydperke, hardloop, sal u kalorieverbranding maksimeer. As u 45 minute tot 'n uur konstant hardloop, word vetwinkels gebruik om vet te verbrand. Hoë-intensiteit-interval-oefeninge, wat die afwisseling van makliker hardloopperiodes met harder inspanning behels, hou die liggaam kalorieë aan die brand na ure. Doel om drie keer per week 'n bestendige toestand te hardloop met twee oefensessies met 'n hoë intensiteit per week, met 'n dag van herstel tussenin. Hardloop teen 'n tempo wat jou vinniger laat sweet en asemhaal as normaal.
Kringopleiding behels die uitvoering van 'n reeks oefeninge rug-tot-rug met geen rus tussenin nie. Die stroombaan word gewoonlik twee tot drie keer herhaal met 'n kort ruspouses tussen elkeen. Hierdie tipe oefening verhoog die hartklop en laat jou sweet om oortollige vlamme af te brand. Kies agt tot tien oefeninge wat op die bolyf, onderlyf en kern gerig is en doen dit vir een minuut elk in totaal vir drie stroombane. Wissel hoë-intensiteit-kardio-oefeninge aan met versterking met 'n laer intensiteit, soos springbokke, opdraanders, skaatsers, drieslae, hoë knieë, hurk, biceps-krulle en spring-lunges.
Spring van Jiggly Pounds af
Springtou is 'n oefening met 'n hoë intensiteit wat die hartklop en liggaamstemperatuur vinnig verhoog om die oortollige vet vet te sweet. Hierdie oefening verbrand ongeveer 10 kalorieë per minuut, volgens ABC News, wat beteken dat u 100 kalorieë binne 10 minute of 200 op 20 minute kan afbrand. Om die tydsduur te verhoog wat u kan spring sonder om te stop, moet u moeiliker springpogings met makliker herstelspronge wissel en die springtye geleidelik verhoog. 'N Tussentydse oefensessie is om 30 sekondes hard te spring, gevolg deur een tot twee minute ligter spring. Herhaal tien keer en sluit 'n opwarmings- en afkoeljoggie van vyf minute in vir 'n sweet van 25 tot 35 minute.
Die draai het jare gelede 'n gewilde neiging op die fiksheidskring geword as 'n uitstekende metode om gewig te verloor en maer bene te kry. Fiksheidsuitrustings spring op spinfietse in gimnasiums en ateljees vir 'n sessie van 30- tot 90 minute, wat hard, stadig, opdraand en afdraande behels vir 'n sweetdrenkende kalorieverbrandende oefensessie. Draaiers beheer hoe hard hulle werk deur die weerstand aan te pas soos aangedui deur 'n spininstrukteur in die klas. Alternatiewelik kan u op u eie tyd op 'n spinfiets spring en u eie oefensessie doen om die oortollige pond te laat sweet.