Hier is twaalf wenke wat waardevol kan wees. Ek hoop dat hulle jou dien!
1. Aanvaar om mens te wees
Mense ervaar emosionele nood op allerhande maniere: soos hartseer, angs, verslawings, onproduktiewe obsessies, ongewenste dwang, herhalende selfsaboterende gedrag, fisieke kwale, gewetensverhoudings, wanhoop, verveling en kwaad, donker en gemoedstoestande.
Kan jy dit aanvaar? Wanneer onrus terugkom, kan jy onrustig staan ​​en in plaas van die heelal te blameer, krimp van die oomblik of jou hande opsteek, sê: "Ek is 'n mens. Ek is niks anders as mens nie! Laat my nou doen wat ek kan om myself te versamel en myself trots te maak. "
2. Erken die beperkings van persoonlikheid
Ons persoonlikheid is dadelik 'n drukkoker en 'n vensterlose kamer. Dit stuur ons gedagtes aan, dit maak griewe op, dit kies kante, dit skrik self, dit ervaar teleurstelling en verlies, dit hou donker geheime, dit word gewelddadig verontreg, dit wil hê wat dit wil hê, en dit weet hoe om ten minste te haat as Wel, dit weet hoe om lief te hê.
Tog, wat dit doen en hoe dit werk, lyk nie om sy eienaar te interesseer nie. Dit is asof ons met een genetiese instruksie voor alle ander gebore word: "Moet nooit in die spieël kyk nie!" U persoonlikheid is u verantwoordelikheid en u persoonlikheid is u lot. Net jy kan dit verbeter.
3. Wees jouself
Jy moet jouself verbeter - maar jy moet ook jouself wees. Dit beteken om te vra vir wat jy wil, om grense te stel, jou eie oortuigings en menings te hê, om op te staan ​​vir jou waardes, om die klere te dra wat jy wil dra, eet die kos wat jy wil eet, sê wat jy wil sê, en in ontelbare ander maniere is jou en nie iemand wat klein of vals is nie.
Dit beteken nie dat die belangrikheid van ander - van individue, gemeenskappe of burgerlike samelewing - ontken word nie. Dit beteken eerder dat jy gay is as jy gay is; as jy slim is, is jy slim; As jy vryheid nodig het, vra jy vryheid. Maak gebruik van jou beskikbare persoonlikheid om jou gevormde persoonlikheid op te gradeer.
4. Invent u self
Jy kom met eienskappe, vermoëns en proclivities, en jy word gegiet in 'n sekere omgewing. U persoonlikheidsvorme vorm, en u is geneig om gedrag te herhaal wat u nie dien nie. Maar op 'n sekere punt moet jy sê: 'O, alles wat vir my oorspronklik is - of dit 'n ekstra dosis hartseer is, 'n bietjie te veel sensitiwiteit, of iets anders - en hoe ek ook al gevorm het - krimp, fantasieer iets anders - nou wie wil ek wees?"
Jy verminder jou emosionele nood deur te besluit om 'n persoon te word wat minder emosionele nood ervaar: 'n kalmer persoon, 'n minder kritiese persoon, 'n minder egoïstiese persoon, 'n meer produktiewe persoon of 'n minder selfbeledigende persoon. U maak die duidelike, bewuste besluit dat u, ongeag hoe styf gewond u mag wees, u gebruik maak van u beskikbare persoonlikheid en u oorblywende vryheid in diens van u lewensdoelkeuses en u ander belangrike bedoelings.
5. Lief en wees lief
Deel van ons natuur vereis eensaamheid en 'n aansienlike ruige individualisme. Maar dit is nie die hele natuur nie. Ons voel gelukkiger, warmer en net baie beter, ons leef langer, en ons ervaar die lewe as meer betekenisvol as ons liefhet en onsself liefhê. Ons moet individue wees, maar ons moet ook met ander mense verband hou.
Om dit te doen, vereis dat ons die werklikheid van ander erken, dat ons nie net praat nie, maar ook luister, en dat ons onsself geskik maak vir verhoudings deur ons ergste foute uit te skakel en op te groei. As jy weerhou, as jy met kritiek lei, as jy nie oor jouself kan kom nie - maak wat jy ook al doen wat jou kanse op liefde skade berokken, die een van jou primêre lewensdoeleindes.
6. Kry 'n greep op jou gedagtes
Niks veroorsaak meer emosionele nood as die gedagtes wat ons dink nie. Ons moet werk om die gedagtes te identifiseer wat ons nie dien nie, hulle te betwis en te eis dat hulle weggaan en meer nuttige gedagtes vervang. Slegs jy kan 'n greep op jou eie gedagtes kry: as jy nie daardie werk sal doen nie, sal jy in nood ly.
Dink jy jy is verwoes? Daardie gedagte sal jou verwoes. Dink jy is onwaardig? Daardie gedagte sal jou verminder. Dink die wêreld is 'n bedrog? Daardie gedagte sal jou ontwrig. Jou nood word nie net stewig vasgehou deur die gedagtes wat jy dink nie, maar ook dit is daardie gedagtes.
Stel jou voor 'n dag sonder innerlike kommentaar oor alles wat moeilik is, alles wat scary is, en alles wat verkeerd is. Sal dit nie 'n beter dag wees nie?
7. Genees die verlede
Ons is nie so heeltemal in beheer van ons verstand, ons emosies of ons wese dat ons altyd ouer seer punte kan voorkom nie en die res van die trauma sal terugkeer met 'n wraak. Hulle het 'n manier om ons te pla soos angstig sweet, nagmerries, skielike verdriet, en golwe van woede of nederlaag. Hulle bly nie net as herinnering nie, maar ook as persoonlikheid, in ons materiaal ingeweven. Maar ons kan nogtans probeer om die verlede te genees deur te dink deur hoe ons met hierdie diep herinneringe verband hou.
Wat sal jy doen as jy deur 'n terugspring getref word? Watter taktiek sal jy in diens neem as jy met woede of spyt opkom? Van watter reservaat sal jy die energie oproep om deur die pyn te beweeg? Genesing is nie 'n metafoor nie: dit is 'n oproep tot aksie.
8. Flip Off die Angs Skakelaar
Angs kan ons ewewig verwoes, ons gemoed vererger en al die uitdagende take van die lewe soveel moeiliker maak. Daar is baie angsbestuurstrategieë wat jy dalk wil probeer - insluitend asemhalingstegnieke, kognitiewe tegnieke en ontspanningstegnieke - maar die doeltreffendste ding wat jy kan doen, is om die innerlike skakelaar te vind wat jou angstigheid beheer en dit na die "af" -posisie slaan. . Met daardie een gebaar wat jy aankondig dat jy nie meer oordramatiseer nie, nie meer katastrofiseer nie, leef jy nie meer 'n vreeslike lewe of skep onnodige angs vir jouself nie.
Angs is deel van ons waarskuwingstelsel teen gevaar. Deur die skakelaar binne jou te beheer wat dit beheer, verklaar jy dat jy nie onder beleg en onder bedreiging sal lewe nie. Dreigemente sal bly en terugkeer, maar oorstroming van die chemikalieë van angs deur jou stelsel is nie 'n nuttige manier om daardie bedreigings te voorsien nie. Om kalm te wees, is beter.
Dit is belangrik dat ons besef dat betekenis 'n sielkundige ervaring is en dat ons deur die identifisering en aanneming van sterk lewensdoeleindes ons help om daardie sielkundige ervarings te skep, wat die lewe betekenisvol laat voel. Ons het waarskynlik nooit gedink deur ons persoonlike vereistes om betekenis te bepaal nie. Ons kan baie meer betekenis hê in ons lewe as ons ophou soek, asof dit verlore gaan of asof iemand anders meer daarvan geweet het as wat ons gedoen het, en besef dat dit in ons vermoë is om betekenis vir onsself te bepaal.
Deur daaglikse betekenis beleggings te maak en deur daaglikse betekenisgeleenthede aan te gryp, hou ons betekeniskrisisse in die baai en ervaar die lewe as betekenisvol. Om probleme te veroorsaak, lei tot ernstige emosionele nood, en leer die kuns om betekenis te maak, volgens ons waardes, verminder die noodsaaklikheid dramaties.
10. Fokus op Lewe Doel en Betekenis en nie op bui
Jy kan besluit dat die betekenis wat jy hoop om te maak en die lewensdoeleindes wat jy van plan is om te manifesteer, vir jou belangriker wees as die gemoed wat jy in die hande vind. In plaas daarvan om te sê: "Ek is blou vandag," sê jy, "ek het my besigheid om te bou, "" Ek het my roman om te skryf, "of" Ek het my persoonlikheid om op te gradeer. "
U begin elke dag deur jouself presies te vertel hoe u van plan is om betekenis te maak op daardie dag, hoe u van plan is om u roetine take en take te hanteer, hoe u van plan is om te ontspan. Hoe bedoel u om u dag te spandeer? jy beskou dit alles, die rykes en die alledaagse, as die projek van jou lewe, een waarin jy met genade en in goeie geeste leef. Jy verminder jou emosionele nood deur meer op jou bedoelings en minder op jou gemoed te fokus.
11. Gradeer jou persoonlikheid op
U mag dalk nie die persoon wees wat u graag wil wees of die persoon wat u nodig het om te wees om u emosionele nood te verminder nie. Jy kan angser wees as wat jy graag wil wees, meer impulsief, meer verstrooi, meer selfsaboterend, meer ongedissiplineerd, meer bang. As dit so is, benodig jy 'n persoonlikheidsopgradering, wat natuurlik net jy kan onderneem.
Jy begin met hierdie opgradering deur 'n kenmerk van jou persoonlikheid te kies wat jy wil opgradeer en dan jouself te vra, "Watter soort gedagtes en watter soort aksies stem in met hierdie opgraderingsdoel?" Dan dink jy die gepaste gedagtes en neem die nodige aksie. Op hierdie manier word jy die persoon wat jy wil wees, iemand wat eintlik in staat is om jou emosionele nood te verminder.
12. Hanteer jou omstandighede
Wil jy meer nood op die strand ontspan of 'n lang tronkstraf verduur? Wil jy meer nood ervaar as jy gehaat het om te werk of geliefd gaan werk? Ons omstandighede is vir ons belangrik: ons ekonomiese omstandighede, ons verhoudings, ons werksomstandighede, ons gesondheid, of ons land in vrede of beset is deur indringers.
Baie omstandighede is heeltemal buite beheer, maar baie is binne ons beheer. Ons kan werk of loopbaan verander, ons kan skei, ons kan ons kalorie-inname verminder, ons kan kies om op te staan ​​of stil te bly. As gevolg van hierdie verbeteringe sal ons waarskynlik emosioneel beter voel. Die vermindering van ons emosionele nood verg eintlike optrede in die werklike wêreld.
Emosionele gesondheid en pynvrye lewe is nie dieselfde nie. Jy kan so emosioneel gesond wees soos 'n persoon kan wees en nog steeds spoel van die pyn om 'n geliefde te verloor, jou beroep betekenisloos te oordeel of om jou intieme verhouding te laat val. Jy kan steeds elke dag werklike probleme ondervind wat jou sterftes aanvaar, om jou gebrek aan inkomste teëkom, of om jou chroniese pyn te verdra. Ons moet nie emosionele gesondheid beoordeel deur die hoeveelheid pyn wat 'n persoon ervaar nie. 'N Morele, geestelike en emosionele reus kan steeds deur hartseer geteister word.
Wat is emosionele gesondheid, as dit nie die afwesigheid van pyn is nie? Dit is 'n soort lewendige wysheid, 'n dinamiese uitvoerende bewustheid tesame met 'n kragtige weerstand teen nederigheid, met 'n bietjie filosofiese woede wat ingegooi word, 'n lewendige wysheid waar jy jou menslike natuur en die feite van die bestaan ​​erken, jou lewe sien as jou liefdevolle en verdienstelike projek, en leef volgens jou lewensdoeleindes en maak sin volgens jou waardes. Jy is heeltemal in die broek en net genoeg bo die broek om te sien waaroor dit gaan.
Kom daar nog pyn? Natuurlik is dit wel. Jy het nie geleer hoe om op water te loop nie - wat jy geleer het, is hoe om aan die brand te gaan. Hierdie wysheid sal jou help - en dit sal jou gesin ook help!
Die boek dien as 'n unieke "veldgids" vir algemene soorte disfunksionele gesinne - outoritêre gesinne, angstige gesinne, verslaafde gesinne, en meer - en hoe om te spog ondanks daardie dinamika. Jy sal leer om innerlike vrede in die middel van die familie-chaos te handhaaf en 'n beter lewe vir jou hele gesin te skep.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Twaalf wenke vir emosionele en geestesgesondheid