6 asanas vir vroulike hormonale balans - Tuis joga oefening - 2021
6 asanas vir vroulike hormonale balans
Wanneer die kliere stelsel gebalanseer is, voel die vrou sterk, jonk en gesond.
Daaglikse oefening is 'n noodsaaklike komponent van vroulike skoonheid en uitstraling. Veral as die oefeninge nie die vroulike natuur weerspreek nie, maar verbeter dit. Die volgende 6 asanas kan in enige volgorde uitgevoer word en kombineer hulle soos jy wil. Hulle dra by tot die gesondheid van die ruggraat-, senuwee- en endokriene stelsels. Doen hulle daagliks, lankal in elke pos vir 3 minute.
Vajrasana. Hierdie asana streel en bring gedagtes in orde. Sit op jou hakke, reguit jou rug en plaas jou hande op jou knieë. Ontspan jou maag en asem diep asemhaling. Hierdie oefening moet ook gedoen word terwyl jy bad gaan - voordat jy gaan lê en ontspan, sit in die Pose of the Rock en wag tot die water aan die naeltjie raak. Eerstens moet die onderlyf opwarm.
Pashchimottasana. Sit op die mat, bene uitgestrek voor jou. Buig by die voete, van die maag na die kop. Hou jou rug so reguit as moontlik.. Alle praktyke wat die rug van die liggaam strek, is uiters voordelig vir vroue. Hulle kalmeer die gedagtes en ontspan. Jy sal kalm en rustig voel.
Ushtrasana. Hierdie oefening reguleer die werk van die geslagsdele en maak die hartsentrum oop. Dit verlig ook pyn en krampe tydens menstruasie. As jy daagliks die pose van die Kameel doen, sal geen PMS of spasmas jou weer aanraak nie. Kry op jou knieë en buig terug, gryp jou hakke. Druk die lende vorentoe en bors op. Kop kan teruggegooi word. Vereenvoudigde weergawe: Sit jou hande op die onderrug, buig die ruggraat in die torakale en servikale ruggraat.
Viparita Karani Mudra. Hierdie oefening verlig spanning en moegheid van al die organe van die buikholte, behandel spatare, aktiveer die werk van die tiroïedklier en aktiveer die prosesse van selfstandigheid. Lig jou bene 90 grade, en dan die hele liggaam. Hou die bekken met jou hande vas, versprei die gewig op die elmboë - maak seker dat die servikale gebied vry is. Hierdie asana, soos alle omgekeerde, word tydens menstruasie gekontraïndikeer.
Virabhadrasana (variasie). Hierdie oefening sal jou sterk en werklik maak. Die sonbruin op jou voete, versprei hulle 'n afstand van ongeveer 1-1.5 meter. Die regterbeen is voor, by die knie gebuig, die tone kyk reguit, die linkerbeen is reguit, die tone is 45 grade aan die voorkant. Druk jou hande in vuiste, steek sy duim uit. Rig jou voorbeen parallel aan die vloer voor jou, jou rugbeen - buig by die elmboog asof jy die boogstring strek. Kyk uit oor die duim op een punt, visualiseer die teiken. Asem stadig en diep. Na 'n minuut en 'n half, verander kante.
Balasan. Sit op jou knieë en hakke, laat jou voorkop na die vloer. Strek jou arms met jou palms op. In hierdie posisie, visualiseer jouself as die geliefde kind van die heelal. Voel heeltemal veilig, asof die hele wêreld omgee vir jou. Hierdie asana ontspan diep en ontspan die spanning van die liggaam en gees.