As jy aan kognitiewe stimulerende aktiwiteite deelneem in die middellyf, soos om speletjies te lees en te speel, kan jy dementia-risiko verminder met ongeveer 26 persent, volgens navorsing. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA
Hierdie getal groei: rondom 50 miljoen mense leef vandag met dementia, en hierdie getal sal 130 miljoen wêreldwyd deur 2030 styg.
Jy hoef nie te wag totdat jy 65 is om aksie te doen nie. In die afwesigheid van behandeling moet ons dink aan maniere om ons brein gesondheid vroeër te beskerm. Hierdie maand is Alzheimer se bewusmakingsmaand - watter beter tyd om te leer hoe om jou risiko van demensie te verminder, ongeag jou ouderdom?
In my werk by Baycrest se Rotman Research Institute, spreek ek kognitiewe, gesondheids- en lewenstylfaktore in aging aan. Ek ondersoek hoe ons ons breingehoor kan handhaaf, terwyl ons die risiko van dementie verminder soos ons ouer word. Tans werf ek vir twee kliniese proewe wat die voordele van verskillende soorte kognitiewe opleiding en lewenstylintervensies verken om demensie te voorkom.
Daar is drie demensie risiko faktore wat jy niks kan doen nie: ouderdom, geslag en genetika. Maar 'n groeiende aantal bewyse is die ontdekking van vroeë-, middel- en laatlewens-bydraers tot die risiko van dementie waaraan ons iets kan doen - óf vir ons eie of ons kinders se toekomstige brein gesondheid.
Voordat ons verder gaan, maak ons ​​'n paar algemene verwarring tussen Alzheimer se siekte en demensie. Dementie is 'n term om die dalings in kognitiewe vermoëns soos geheue, aandag, taal en probleemoplossing te beskryf wat ernstig genoeg is om 'n mens se alledaagse funksionering te beïnvloed. Dementie kan veroorsaak word deur 'n groot verskeidenheid siektes, maar die algemeenste is Alzheimer's.
Risikofaktore in die vroeë lewe
Kinders wat gebore word met 'n lae geboorte gewig vir hul swangerskap ouderdom is ongeveer twee keer so geneig om kognitiewe disfunksie in die latere lewe te ervaar.
Baie studies het ook 'n verband tussen kinderjare sosio-ekonomiese posisie of opvoedkundige bereiking en dementie risiko geïdentifiseer. Byvoorbeeld, lae sosio-ekonomiese status in die vroeë kinderjare is verwant aan die afname in die laat lewensgeheue, en een meta-analise het a geïdentifiseer sewe persent vermindering in dementie risiko vir elke addisionele jaar van onderwys.
Swakker voedingsgeleenthede wat dikwels lae sosio-ekonomiese posisie vergesel, kan lei tot kardiovaskulêre en metaboliese toestande soos hipertensie, hoë cholesterol en diabetes wat addisionele risikofaktore vir demensie is.
En lae onderwys verminder die geleenthede om in 'n leeftyd van intellektueel stimulerende beroepe en ontspanningsaktiwiteite dwarsdeur die lewe te werk wat ryker, veerkragtiger neurale netwerke bou.
Werk en speel hard in die middeljarige ouderdom
Daar is aansienlike bewyse dat mense wat betrokke is by betaalde werk wat meer sosiaal of kognitief kompleks is, het beter kognitiewe funksionering in die laat lewe en laer demensie risiko. Net so, betrokkenheid by kognitief stimulerende aktiwiteite in die midde-lewe, soos die lees en speel van speletjies, kan dementia risiko verminder met ongeveer 26 persent.
Ons weet almal dat oefening goed is vir ons fisiese gesondheid, en om gematig te kragtig te wees Fisiese aktiwiteit in die midde-lewe kan ook dementie risiko verminder.
Aërobiese aktiwiteit help ons nie net om 'n gesonde gewig te handhaaf en ons bloeddruk te hou nie, ook dit bevorder die groei van nuwe neurone, veral in die hippokampus, die area van die brein wat die meeste verantwoordelik is vir die vorming van nuwe herinneringe.
'N Dieet hoog in ongeraffineerde korrels, vrugte, groente, peulgewasse, olyfolie en vis is gekoppel aan laer demensie. (Ontsluit / Ja ma), CC BY
Terwyl die invloede van sosio-ekonomiese posisie en betrokkenheid by kognitiewe en fisiese aktiwiteit steeds belangrike dementie-risikofaktore in die laat lewe voorkom, kom eensaamheid en 'n gebrek aan sosiale ondersteuning na vore as laat-lewensdementie-risikofaktore.
Seniors wat genetiese risiko het om Alzheimer se siekte te ontwikkel, is minder geneig om kognitiewe agteruitgang te ervaar as hulle saam met ander leef, is minder eensaam en voel dat hulle sosiale ondersteuning het.
Jy het gehoor dat jy is wat jy eet, reg? Dit blyk dat wat ons eet belangrik is as 'n risikofaktor vir demensie. Eet onverwerkte korrels, vrugte, groente, peulgewasse, olyfolie en vis, met lae vleisverbruik - dit is 'n mediterreense dieet - is gekoppel aan laer demensie tariewe.
Saam met my Baycrest kollegas het ons 'n Brein Gesondheid Voedselgids gebaseer op die beskikbare bewyse.
Wat van Ronald Reagan?
Wanneer ek hierdie soort inligting aanbied, sê iemand altyd: "Maar my ma het al hierdie dinge gedoen en sy het steeds demensie" of "Wat van Ronald Reagan? "
Bly sosiale en eet goed in later jare
My pa het 'n baccalaureusgraad behaal, was die wêreldwye kreatiewe direkteur van 'n groot reklamebedryf, het 'n ryk sosiale netwerk gedurende volwassenheid gehad en het 60 se huweliksjaar geniet. Hy is dood met Alzheimer se siekte. My ervaring met my pa motiveer my navorsing verder.
Die leiding van 'n verloofde, gesonde leefstyl word gedink om te verhoog "kognitiewe reserwe"Wat lei tot groter brein veerkragtigheid, sodat mense kognitiewe funksionering in die latere lewe kan handhaaf, ten spyte van die moontlike ophoping van Alzheimer se patologie.
Alhoewel al hierdie faktore nie die siekte van Alzheimer kan stop nie, kan hulle mense toelaat om langer te lewe in goeie kognitiewe gesondheid. In my gedagtes is dit alleen die moeite werd om 'n gesonder, meer verloofde leefstyl te lei.