Hier is hoe om werkspanning uit jou huislewe te hou
Baie van ons neem ons werk tuis by ons sonder om dit te besef. Werk kan stresvol wees , maar as ons ontspan moet word, loop ons uit die kantoor tot die volgende oggend wanneer ons terugkom. Ons laat werkstres dikwels in plaas daarvan om die meeste van ons nie-werk te maak. woon. Daar is baie redes waarom ons dit doen, maar daar is meer belangrike redes waarom ons kan en moet leer om te stop.
Lees verder om 'n beter begrip te kry van hoe slim mense werkstres onbewustelik vergroot, en hoe jy werk soveel as moontlik aan die werk kan verlaat. Dit kan jou stresvlakke verlaag en jou algehele geluk verhoog.
Hoe ons werk huis toe neem
Ons dink daaroor tydens ons pendel: Die ry huis toe van die werk kan 'n tyd wees om die vryheid van die tyd te geniet, of dit kan 'n tyd wees om oor die spanning van die dag te reageer, frustrasies in jou gedagtes te herhaal en te dink oor alles wat op jou skouers weeg terwyl jy die padwoede stry totdat jy by die huis kom. Al te dikwels kies mense die laasgenoemde opsie wanneer die voormalige die huis toe gaan om 'n vryervaring te wees - is soveel meer voordelig.
Die probleem is dat dit stresvlakke kan vergroot sodat hulle selfs na die pendelhuis selfs hoër is as wat hulle aan die einde van die werksdag was. As dit soos jy klink, is dit nou die tyd om die heerskappy te neem en jou pendeltyd 'n tyd te maak om die stres van die dag af te haal.
Probeer die volgende week jou gedagtes en gewoontes regtig opmerk as jy by die huis ry as jy nie reeds daarvan bewus is nie.
Ons wag oor werkstres aan ons geliefdes: Kla oor werk aan 'n geliefde is 'n algemene tydverdryf van mense met stresvolle werk. Dit voel goed op die oomblik, maar kan met verloop van tyd 'n tol neem.
Alhoewel die gevoelens gebottel word, is dit nie 'n optimale antwoord nie. As ons spandeer wat kwaliteit tyd met geliefdes is wat gefokus is op al die stres van die dag, verloor ons meer van ons dag tot werksstres. Dit is duidelik dat hoe minder tyd ons kan spandeer oor werk, hoe meer tyd ons sal fokus op dinge wat ons gelukkig maak. Probeer hierdie week om vas te stel hoeveel tyd jy spandeer oor werk kla en kyk of dit die regte tyd vir jou is.
Ons bekommer oor moeilike medewerkers: Dit is baie natuurlik om emosionele ondersteuning te soek wanneer u met moeilike medewerkers gaan. Soos met werkstres wat in die algemeen val, maar te veel fokus op die stres wat deur moeilike medewerkers geskep word, kan ons die vreugde van ons nie-werk-lewens beroof. As jy vind dat jy nie-werkure bestee om obsessie oor te speel, te speel of selfs te dink oor die stres wat jou mede-werkers na jou werklewe bring, is dit tyd om te bepaal of dit die beste manier is om jou tyd te spandeer en besluit hoe om te stop. as jy dit nodig het.
Ons is bekommerd oor werk In plaas van om te ontspan: As u 'n swaar las van stres op die werk ervaar of die soort werk het wat aansienlike probleemoplossing vereis, kan dit moeilik wees om die dinkskrums van u brein af te sluit wanneer u werk verlaat.
(Dit geld veral vir diegene wat van die huis af werk .) En as oplossings vir jou pret is en dit nie te veel in jou persoonlike lewe sny nie, mag dit nie 'n probleem wees nie; Dit kan meer van 'n stokperdjie wees om aan nuwe idees vir jou werk te dink, veral as jou werk meer soos 'n "roeping" vir jou voel, en nie net 'n werk nie. As jy egter jouself beklemtoon of besin oor probleme by die werk, is dit die beste om daardie las by die werk te verlaat. (Moenie bekommerd wees nie, dit sal daar wees as jy terugkom.)
Ons klop onsself hieroor
As dit alles 'n bietjie te bekend is, moenie dit laat stres nie. Dit is redelik algemeen om oor werk te stres wanneer jy nie by die werk is nie, so moenie jouself blameer nie.
Fokus eerder op hoe om stres af te skud en jou lewe te geniet wanneer jy nie by die werk is nie.
Hoe om werkspanning by die werk te verlaat
Bind Loose Ends Before You Leave: Een van die eerste en beste maniere waarop jy werkspanning op die werk kan verrig, is om jouself voor te berei voordat jy vertrek. Om na-uurse foutoplossing af te sny, berei 'n tuislys vir jouself voor wanneer jy die volgende dag terugkom. Dit kan jou toelaat om binne te kom en gefokus te wees, en dit kan jou toelaat om te vertrek en te voel dat dinge soveel as moontlik tot môre versorg word.
As jy geneig is om te stres oor onopgeloste probleme wanneer jy by die huis kom, kan jy dit selfs 'n stap verder vat en 'n lys maak van moontlike oplossings vir enige probleme wat jy dink jou by die huis kan volg. dan kan jy jouself daaraan herinner dat jy soveel as moontlik aan jou gedink het, en nou moet jy jou gedagtes afneem en daaraan slaap. Dinge sal duidelik wees as jy môre weer werk. Om dit te weet kan jou help om dinge daar te verlaat.
Skep 'n post-werk ritueel: Net soos dit kinders help ontspan en gaan slaap wanneer hulle 'n bedtydritueel het, is 'n post-ritueel 'n goeie manier om jou te help ontspan ná 'n stresvolle dag van werk. Nog beter, dit kan 'n manier wees om 'n geestelike gewoonte te skep om jou gedagtes te ontspan en na 'n lang dag werk te laat werkstres.
Jou roetine kan uit iets eenvoudig bestaan, soos om 'n diepe, reinigende asem te neem terwyl jy uitloop en jou doelbewus herinner dat jy nou fisies en geestelik werk verlaat het. (Een martial arts meester beveel aan om 'n diep reinigende asem te haal, jou ledemate uit te skud en jou laste by die deur te verlaat.) Dit kan geestelik verby gaan oor wat jy die res van jou aand uitsien, of 'n geliefde en herfokus jou aandag op jou lewe. Eksperimenteer en kyk wat jou die beste pas. Wat ookal vir jou werk, maak dit 'n gewoonte en hou dit aan die gang.
Geniet jou pendelbuis: Die rit huis toe kan stresvol wees as jy die spanning van die dag weer speel, of laat verkeer jou nog meer stres. Met 'n bietjie beplanning kan jy jou pendelhuis maak in 'n ervaring wat jy uitsien eerder as 'n ander hindernis om te oorkom voordat jy kan ontspan. Een manier om jou pendel tyd te maksimeer is om na boeke te luister, óf fiksie (vir die pret) of nonfiction in 'n area waar jy wil groei.
Luister na musiek is ook 'n bekende strategie vir stresverligting, en 'n eenvoudige een om te doen terwyl jy in 'n ingeslote ruimte sit. Om alles wat jy dankbaar te maak, te tel, kan nie net die tyd verbysteek nie, maar kan jou in 'n meer positiewe gemoedstoestand kry, en beveel jou om jou geliefdes meer te waardeer wanneer jy by hulle kom.
Wat om te doen wanneer jy by die huis kom
Skep 'n strelende huisomgewing vir jouself: Aangesien ons so baie van ons nie-werkure by die huis spandeer, is dit belangrik om 'n huisomgewing te hê wat jou stres kalmeer, eerder as een wat jou laat voel dat jy meer gestres en moeg voel as wat dit behoort. Omdat rommel 'n subtiele maar baie werklike effek op ons stresvlakke het, betaal dit so gereeld as moontlik. Hier is 'n paar ander belangrike strategieë vir die skep van 'n ontspannende huisomgewing. As jou huis 'n toevlugsoord van stres is, is dit makliker om werkstres te laat smelt sodra jy daar kom.
Behandel jouself: Dink aan daardie klein lekkernye in die lewe wat 'n glimlag op jou gesig plaas, en kry meer van hulle in jou dag. Hierdie klein geluk-boosters, bekend as "genot" deur sielkundiges, kan jou gemoed op 'n meetbare manier verhoog en stres in die proses verminder. Dit kan 'n koppie tee wees, jou gunsteling komedie, 'n lang lewenswandel met 'n geliefde, 'n strelende bad of iets anders wat jou 'n bietjie vreugde bring. Probeer om hulle te meng, sodat hulle 'n bietjie "nuwe" vir hulle het en jy sal hulle nog meer geniet. Jy verdien dit.
Kweek Mindfulness: Navorsing toon dat diegene wat 'n gedagtesperspektief het, meer in staat is om op die oomblik te fokus en hul fokus weg te draai van die stres van die verlede of angs oor die toekoms. Dit vertaal in 'n groter vermoë om werkstres te laat bly by die werk en geniet die tyd wat jy elke aand en naweek het om net die lewe te geniet. Praktiese oefeninge kan jou vermoë verhoog om hierdie huidige oomblikperspektief te handhaaf, sodat hulle sterk aanbeveel word vir die verligting van post-stresstres asook vir die bou van veerkragtigheid om stres in die algemeen te bevorder.
Betrokke Ondersteuning: As jy moet praat oor die dinge wat jou op die werk stres voordat jy dit kan los, help dit om 'n ondersteunende persoon te hê wat sal luister en jou help om die stres los te laat. (Afhangende van wat jou die meeste help, kan dit iemand wees wat jou gevoelens bekragtig en jou help om te fokus, wat jou help om te dinkskrum en foute te probeer oplos, of wat jou toelaat om uit te lok en jou frustrasies in die lag te maak.)
Om hulp te verleen kan ook daartoe lei dat iemand jou saggies herinner om jou gedagtes en energie te herfokus as jy begin stamp deur stresvolle gedagtes van werk. Uiteindelik, as u oorweldig voel deur werkspanning, kan hulpverlening beteken dat u met u dokter praat oor stres of om 'n goeie terapeut te vind wat u kan help om met die hantering van strategieë wat werk of 'n nuwe plan te maak, op te tree.
Maak jou nie-werk-tydtelling: Ten slotte is een van die mooiste en doeltreffendste maniere om werkstres op die werk te verlaat, regtig daarop gemik om die res van jou lewe iets waardig te maak van jou aandag en genoeg om jou gedagtes af te neem. stres as jy dit nodig het. Dit beteken om genoeg balans in jou lewe te skep om vryetyd en stokperdjies in te sluit. Dit beteken om gesonde verhoudings te kweek om jou te help om vervul te voel en jou stres af te neem. Dit beteken gesonde gewoontes om stres te verlig, sowel as om doelwitte te stel wat jou opgewonde maak en vir hulle gaan. Of soms kan dit eenvoudig beteken dat jy die huidige oomblik geniet, ongeag wat jy op daardie oomblik doen.