Baba Ramdev Joga vir die vermindering van buikvet - Fiksheid - 2022
Baba Ramdev joga tegnieke kan die metabolisme verhoog om abdominale vet af te brand.
Die afgelope dekade het Baba Ramdev 'n joga-ikoon geword in sy vaderland Indië. Hy gee les op televisieprogramme en in joga-kampe, waar duisende mense vergader vir sy aanbiedings. 'N Belangrike kenmerk in sy gesondheidsinstandhoudingstelsel is die Kapalbhati-asemhalingsoefening, wat dateer uit die oorsprong van joga in Indië. Met gereelde oefening, kan die tegnieke van Baba Ramdev help om metabolisme te verhoog deur spiermassa te verhoog en sodoende vet van die buik en ander gebiede waar dit gereeld gaan sit, soos die boude en dye, snoei.
Verminder abdominale vet
Sheila Dugan, M.D., medeprofessor in fisiese geneeskunde aan die Rush University, toon abdominale oefeninge en versterk jou kern deur meer spiere te ontwikkel. Hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy in rus, en hoe meer getinte is jou buik. U mag nie abdominale vet opspoor deur spiere in daardie omgewing te teiken nie. Deur algehele liggaamsvet te verloor, verminder u buikvet.
As u 'n kaloriese tekort skep, verminder u totale liggaamsvet. Vir elke pond vet wat u verloor, verg dit 'n tekort van 3.500 kalorieë. Om elke week 'n pond te verloor, verminder u kalorie-inname met 500 per dag, of sny 250 kalorieë uit en verbrand byvoorbeeld 250 meer. Baba Ramdev raai joga-beoefenaars aan om minimale hoeveelhede suiker en gebraaide of styselagtige kos te eet. Vermy oortollige sout, wat water in u liggaam behou. Kry baie vars groen groente. As jy slaai eet voordat 'n swaar maaltyd geëet word, help dit met die spysvertering en help dit om jou maag te vul, sodat jy minder sal eet.
Probeer die Kapalbhati-asemhalingsoefening
Hierdie intense abdominale oefensessie wek hitte om afvalstowwe op te los terwyl dit u kern toon en versterk, volgens die joga-instrukteur Anmol Mehta. Om te oefen, sit gemaklik met 'n lang ruggraat. Trek jou ken effens na onder en na binne om jou nek in lyn te bring. Rus u hande op u knieë of dye. Asemhaling van hierdie oefening word deur u neus gedoen. Stoot die lug met krag deur u neus en trek u buikspiere na binne. Laat die inaseming dan natuurlik plaasvind. Asem weer uit, druk die maag na binne, en inasem dan natuurlik. Gaan voort met hierdie patroon met 'n konstante ritme vir 10 asemhalings. Werk tot vyf rondes van tien asemhalings, met drie ontspannende asem tussen rondtes.
Hierdie oefening werk op die buik, dye en boude. Lig jou bene op terwyl jy op jou rug lê en begin 'n trapbeweging, asof jy op 'n fiets ry. Nadat u 20 keer gedraai het, bring u bene weer ondertoe en rus vir drie of vier asemhalings. Lig jou bene op en begin minstens 20 keer weer trap. Rus vir drie of vier asemhalings, en verander dan u traprigting. Beweeg jou bene asof jy 20 keer agteruit fietsry. Rus vir drie of vier asemhalings, en doen dan nog 'n ronde van 20 bewegings, wat agteruit trap. Ontspan vir ses asemteue voordat u opstaan.
Volgens Ipranayam is dit die buik, boude en bene teiken. Lê op jou rug met jou bene reguit, en hou jou hande langs jou bene op die vloer. Asem stadig in en lig jou regterbeen reguit op om 'n hoek van 90 grade met jou bolyf te vorm. Bly vir 'n telling van twee in die liggaamshouding. Asem stadig uit en bring u regterbeen terug na die vloer. Herhaal dieselfde proses met die linkerbeen. Doen nog twee hysbakke met elke been, en wag vir twee asemhalings tussen rondtes. As u albei bene stadig bymekaar kan optel sonder om u onderrug te voel, moet u drie rondes met albei bene doen, en wag dan vir twee asemhalings tussen rondtes.
Neem voorsorgmaatreëls vir oefening
Voer die Kapalbhati-asemhalingsoefening met 'n leë maag uit. Dit word nie aanbeveel as u swanger is of aan maag- of dermprobleme, hoë bloeddruk, hartsiektes of epilepsie ly nie. As u lighoofdig of naar voel wanneer u Kapalbhati oefen, moet u die krag en pas stadig maak, of stop heeltemal en keer terug na normale asemhaling. Wees versigtig tydens die oefensessie van die bene, en voorkom beserings deur nie bewegings te dwing nie. Raadpleeg u primêre sorg dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.