Die 7 beste halter beweeg vir massa - Fiksheid - 2022
Die 7 beste halter beweeg vir massa
Kragoefeninge met halters betaal in grootte en definisie.
Die werklike waarde van die gebruik van halters lê in hul veelsydigheid. Platebelaaide Smith-masjiene, kabels en selfs barbells is beperk in die bewegingsreeks wat u met een oefening kan doen. Met halters kan u vinnig deur gewigsklasse reis, sodat u u oefensessie kan maksimeer. U kan 'n ernstige massa behaal met 'n paar kreatiewe haltervariasies van tradisionele kragbou-oefeninge.
Die deadlift sal u gluteusspiere aan u agterkant en die viervoetige bene van u dye versterk. Dooploodliften is hoofsaaklik vir gevorderde hysbakke wat massa en kernsterkte in die bene wil opbou. U moet baie harder konsentreer op die handhawing van 'n eweredige houding met die halters. Terwyl jy die handgewigte in elke hand hou, buig jy by die knieë neer en druk die gewig weer met die bene op.
Hurkies vir beenkrag
Deur hurkies met halters te doen, kan u sigbare resultate in u onderlyf sien, omdat u geleidelik swaarder gewigte kan gebruik. Hou twee swaar gewigte in elke hand na u kant toe. Buig by die knieë met u handpalms na binne en u rug reguit na die vloer. Ryg die bene weer deur die heupe en knieë te rek en te buig.
As u 'n dyspier-krul met 'n domkop doen, is dit 'n goeie manier om die agterkant van die dy op te tel. U begin deur 'n standaard oefensessiebank net 'n paar grade op te lig. Lê geneig oor die bank en hou 'n ligte tot medium gewig tussen die boë van u voete. Buig die bene stadig terug na jou rug en maak hulle dan weer reguit.
Die loopwand met halters is een van die beste maniere om die vierhoeke in u buit dy te versterk. Met hierdie oefening is vorm die belangrikste ding wat u moet oorweeg. 'N Korter sprong hou die druk op die quadriceps, terwyl 'n dieper sprong ook die gluteus-spiere op u rug sal rig. U kan die gewigte so hoog skaal as wat u wil, solank u vorentoe trap met 'n reguit rug en selfs voetvalle.
Dumbbell bench presses is 'n wonderlike kragopwekkende oefening, maar om u bors-oefensessie tot die maksimum te stoot, moet u tydsame stelle doen. Die pasopgestelde bankdrukoefening is bedoel vir ligte gewigte, so moenie die swaarste hantjies wat jy kan gryp, gryp nie. Lê op jou rug met 'n halter in elke hand. Buig die arms tot ongeveer 45 grade en druk die gewigte oor u bors. Doen drie stelle van 30 sekondes waar u een herhaling per sekonde uitvoer.
Enkelarm Bench Press
Die enkelarmbankpers isoleer jou borsspiere en voeg massa by jou bolyf. Met hierdie oefening gaan lê jy op jou rug oor 'n plat bank. Plaas 'n halter in die een hand, buig by die elmboog en plaas u arm in 'n hoek van 45 grade na u kop. Druk die gewig op en oor jou bors. In plaas daarvan om albei dumbbells gelyktydig op te lig, isoleer u elke arm en alternatiewe stelle.
Meganiese druppelstelle tref al drie afdelings van die pectoralis spiergroep. Sorg dat u 'n oefensitbank het wat maklik van skuins na plat kan oorgaan en uiteindelik na 'n afgekeurde posisie. U kan ook ligte halters gebruik vir die duur van die oefening, of u kan die gewigte by elke interval inhaal. Begin by die helling en voer 'n stel van die skuins haltbankpers uit. Gaan dan oor na 'n plat bank en voer 'n stel uit van die standaard handbalpers. Skakel die bank na 'n afgekeurde posisie oor en eindig met 'n stel dumbbell persen.