Hardloop en gluteale atrofie - Fiksheid - 2022
Hardloop en gluteale atrofie
Die versterking van u glutes en strek is van uiterste belang om beserings te voorkom.
Hardloop is 'n uitstekende oefening wat uithouvermoë, kardiovaskulêre funksie en liggaamsamestelling help verbeter. Soms kan dit egter ook lei tot spierbeserings en wanbalanse in die spiere as gevolg van die herhalende en hoë impak daarvan. As u nie gekontroleer word nie, kan spierwanbalanse tot atrofie en ernstige beserings lei. As u verstaan ​​hoe u spierwanbalanse en atrofie moet behandel en voorkom, kan u tyd, pyn en geld bespaar.
Wat is gluteale atrofie?
Atrofie is 'n mooi begrip om 'n verlies aan spiermassa te beskryf. Alhoewel dit 'n natuurlike neweproduk van veroudering is, kan voortydige atrofie 'n ernstige probleem wees, veral vir atlete. Gluteale atrofie verwys spesifiek na 'n verlies aan spiermassa in u glute, wat 'n groep van drie spiere is: die gluteus maximum, gluteus minimus en die gluteus medius. Hulle vorm jou boude en speel 'n groot rol in baie basiese daaglikse bewegings, insluitend hurk, longing, loop teen 'n helling, trap en hardloop.
Hardlopers is berug in die fiksheidswêreld omdat hulle 'n stywe heupfleksor het, wat die spiere is wat verantwoordelik is vir die buig van u been. Dit is omdat hardloop 'n baie herhalende oefening is wat konstante buiging van die been behels. As u heupbuigers styf is, verkort dit, en dit veroorsaak baie meer spanning terwyl u rus. As u in 'n kantoor werk of 'n student is, is dit waarskynlik dat u 'n goeie deel van u dag deurbring. Dit kan hierdie spanning verder vererger en daartoe lei dat u bekken vooroor kantel, waardeur u gluteale spiere behoorlik kan werk. Ander spiergroepe dwarsdeur u bene, heupe en rug moet dan harder werk om die slak van u glute op te tel, wat gevolglik hul krag en massa verloor. Hierdie siklus staan ​​bekend as wederkerige remming en kan lei tot ernstige beserings en wanbalans in die spier as dit nie nagegaan word nie.
Die meeste navorsing dui daarop dat strek, oefen en masseer pyn kan verlig en die skade wat deur gluteale atrofie veroorsaak word, kan keer. Spesifieke oefenregimente moet gekies word om die gluteale spiere te rig, en gereeld moet strek uitgevoer word om die spanning wat nie net in die heupfleksies ontwikkel nie, maar ook deur die hele liggaam te verlig. As u 'n ernstige spierwanbalans en / of besering ontwikkel het, word dit aanbeveel dat u met 'n professionele medisyne in sportgeneeskunde konsulteer om te werk aan die ontwikkeling van 'n behandelingsplan wat op u spesifieke behoeftes pas.
Deur die hoeveelheid tyd wat u deur die dag sit, te minimaliseer, kan dit help om die gevolge van gluteale atrofie te minimaliseer en u ook talle ander voordele vir die gesondheid inhou. Voldoende opwarming voordat u hardloop en strek nadat u hardloop, is noodsaaklik om te voorkom dat gluteale atrofie voorkom en wederkerige remming plaasvind. As u nie tans aan enige vorm van sterkte oefen nie, word u aanbeveel dat u dit doen. Die verhoogde krag in u spiere sal nie net beserings help voorkom nie, maar dit sal ook verbeterde prestasies lewer as u hardloop.