Hoe kan ek Muay Thai tuis oplei? - Nuttige wenke - 2021
Tegniek en gevegte
Baie aanhangers van vegkuns beskou Muay Thai as die perfekte vegstyl. Hierdie kuns is meer as twee dosyn eeue gelede in Thailand gebore en dit kombineer die geestelike, godsdienstige en nasionale waardes van hierdie mag in harmonie. As u daarin slaag om die koninkryk van Thailand te besoek, gaan dan na Muay Thai-kompetisies. Dit is 'n onbeskryflike gesig, jy kan ons glo. Vandag sal ons in meer besonderhede oor hierdie sportsoort praat, en ook aandag gee aan die reëls van Muay Thai vir tuisoefeninge.
Die voorouer van moderne Thaise boks is 'n ou vorm van vegkuns - Muay Boran. Die naam is vertaal in Russies en beteken "stryd om die vrye." In die moderne weergawe van Thaise boks slaan atlete met die elmboog- en kniegewrigte, onderbeen en hande. Tuis word hierdie soort vegkuns dikwels die 'stryd om die agt-gewapende' genoem.
Anders as die meeste vechtkunsten, is daar in Muay Thai geen kombinasies van stote en blokke soortgelyk aan byvoorbeeld karate uit karate nie. Tydens die oefening oefen atlete verskeie basiese beroertes. Tuis was Thai boks sedert die sestiende eeu buitengewoon gewild. Wêreld erkenning vir hierdie soort vechtkunsten kom in die middel van die vorige eeu, toe Thai-vegters daarin geslaag het om baie verteenwoordigers van ander vegkuns te verslaan.
Die gewildheid van Muay Thai neem steeds toe, en dit is grootliks te danke aan die groot belangstelling in gemengde vechtkunsten, waar atlete baie elemente uit Thai boks gebruik. Muay Thai is ook gewild onder Amerikaanse filmmakers.
Dit is duidelik dat hierdie tipe vechtsport tuis baie gewild is en eintlik 'n nasionale sport is. Volgens amptelike statistieke in Thailand beoefen ongeveer 120.000 mense Muay Thai op amateurvlak, en die aantal professionele persone is ongeveer tienduisend. Moenie vergeet van die wetstoepassers en militêre personeel wat Thai-boks bestudeer sonder om te misluk nie.
Ondanks die groot gewildheid in die wêreld, is Thai-boks nog nie aanvaar as die 'Olimpiese familie' nie. Die leiers van die land doen egter alles moontlik om hierdie situasie reg te stel. Terselfdertyd is daar baie internasionale Muay Thai-federasies. Miskien is die gebrek aan hierdie vechtkunsten tydens die Olimpiese Spele te wyte aan die teenwoordigheid van 'n groot aantal weergawes van Thaise boks. Daar is tans geen enkele internasionale federasie nie.
Laat ons egter terugkeer na die geskiedenis van die ontwikkeling van hierdie kuns van oorlogvoering, want dit is baie interessant. Die eerste vermelding van Thaise boks dateer uit die dertiende eeu. Toe het die inwoners die kuns bestry om sonder wapens te veg, genaamd mai si juice. Geleidelik is dit omskep in vegkuns, dit word geploeg, wat in Russies letterlik 'multilaterale stryd' beteken. Dit het mettertyd saamgeval met die ontstaan ​​van die staat Siam. Toe word hierdie soort vechtkunste Muay Thai genoem en het dit dwarsdeur die land buitengewoon gewild geword.
Die beste vegters is in die geledere van die koninklike wag aanvaar en het edele titels ontvang. Die hele Siam-aristokrasie was verplig om Muay Thai te bemeester. Thaise boks was lank geposisioneer as 'n taai soort hand-aan-hand geveg. Muay Thai-krygers kon vryelik voortgaan met die geveg, selfs al het hulle hul wapens verloor.
Nai Khan Tom, een van die legendariese krygers in die geskiedenis van die ontwikkeling van Thaise boks, is. Tydens die oorlog met Birma is hy gevange geneem, en dit het in 1774 gebeur. In Birma was daar destyds sy eie kuns om sonder wapens te veg - Parma. Die koning van hierdie oostelike deelstaat het eers besluit om kompetisies tussen die meesters van Muay Thai en Parma te reël.
Nai Khan Tom moes afwisselend die tien beste hand-aan-hand-vegmeesters uit Birma konfronteer. As gevolg hiervan was hy die onbetwiste wenner en is hy huis toe vrygelaat as teken van respek. Vanaf hierdie oomblik in Thailand word jaarliks ​​op 17 Maart 'Boxing Night' gevier ter ere van hierdie roemryke vegter.
Die ontmoeting van die Europeërs met Muay Thai het in 1788 plaasgevind. Toe het twee meesters van Franse boks, terwyl hulle in Asië gereis het, koning van Siam gevra om toestemming te kry om met Muay Thai-vegters te vergader. Die uitdaging is aanvaar deur die land se minister van verdediging, Muen Plan, wat elkeen van die Europeërs kon verslaan.
Tydens die Eerste Wêreldoorlog het die Thaise boks in Europa 'n groter begrip gekry. Thailand was in daardie jare 'n bondgenoot van die Entente. Thais, in vergelyking met Europese soldate, was uiters swak gewapen, maar hulle het 'n onuitwisbare indruk gemaak vanweë hul fisieke vorm en hand-aan-hand vegvaardighede.
Sedert 1921 is in Thailand die aktiewe ontwikkeling van Thai-boks as 'n sport begin. Dit het alles begin met die organisasie in een van die kolleges in die hoofstad, 'n opleidingsentrum vir Muay Thai-vegters. In 1929 is 'n paar veranderinge aan die reëls aangebring. Thaise boks word vandag nog beskou as een van die mees wrede vegkuns, en voordat ernstige beserings by atlete tydens gevegte as die norm beskou is.
In die middel van die sestigerjare in die Verenigde State begin 'n reuse-oplewing in Thaise boks. Op hierdie tydstip het die beste Muay Thai-vegters verteenwoordigers van verskillende vegkuns uitgedaag. Kekushinkai-karate meesters het die oproep beantwoord. Tydens hardnekkige gevegte het die oorwinning gegaan aan verteenwoordigers van die Japanse vegkuns, wat terselfdertyd die vaardigheid van Thaise boksers geprys het.
Tegniek en gevegte in Thai boks
Voordat u oor die reëls van Muay Thai vir tuisopleiding praat, moet u let op die kenmerke van die oorlogstegniek. Ervare atlete voel ewe goed in noue gevegte en lang afstande. Dit is egter die grootste gevaar juis op kort en medium afstande.
Volgens die belangrikste beginsel van Thaise boks verslaan die elmboog altyd die vuis, en die knie is sterker as die been. Hierdie liggaamsdele word aktief net in 'n noue geveg gebruik. Een van die gunsteling truuks van Thaise boksers is 'n lowkick - 'n ronde skop met 'n skenkel in die bobeen-omgewing.
In byna alle vechtkunsten is die skokoppervlak van die been die opkoms van die voet. In Thai boks word die knie voorkeur geniet. Om hierdie deel van die liggaam te versterk, gebruik atlete verskillende oefeninge en gevolglik kan 'n ervare vegter 'n bofbalkolf met sy knie breek.
As ons oor die werk van hande praat, dan is dit soortgelyk aan Europese boks, maar dit is meer divers. In Muay Thai word dit vandag gebruik om twee style te onderskei:
Muay soos - die vegter streef altyd daarna om 'n stabiele posisie te inneem, en sy bewegings is redelik stadig. Voorheen was hierdie styl populêr onder kleinboere, maar dit word deesdae baie selde gebruik.
Muay kieu - Die styl is gebaseer op verskillende gevoelens, misleidende bewegings en onttrekkings.
Die basiese beginsels van Muay Thai
Thaise boks het deur die hele bestaan ​​baie veranderings ondergaan. Aanvanklik het die soldate met hul kaal hande geveg, maar toe begin hulle stroke leer, katoenlintjies of 'n hennepstou op hul hande en onderarms draai. Dit is gedoen nie net om die beskerming te verbeter nie, maar ook om die trefkrag te verhoog. Hollywood-regisseurs het ook gebreekte glas hier bygevoeg, maar daar is geen historiese bewyse hiervoor nie.
Die belangrikste veranderinge in Thai boks het die reëls geraak. Vandag kan die wenner deur punte bepaal word, en in antieke tye het die verloorder die plek van die geveg dood verlaat of sleg geslaan. Ook in Thai boks, is dit 'n liesbesparing en verwurging. Dit is egter te verstane, omdat hierdie kuns geskep is vir geveg, en nou 'n sport is.
Thaise boksers het hul eie eerbewyse, waarvolgens jy nie 'n teenstander kan beledig nie. Daarbenewens is daar verskeie onuitgesproke reëls. Voor elke geveg voer die vegters 'n rituele dans aan, genaamd Ram Muay, en sê hulle ook die Wye Kru-gebed. Dit toon hul respek vir die voorouers en onderwysers wat die oorwinning behaal het. Dit is egter 'n eienaardige metode van sielkundige ontlaai, en die geleentheid om in te pas op die komende geveg.
Tydens die uitvoering van bogenoemde rituele aksies is daar 'n spesiale verband op elke atleet - mongkon. Voor die begin van die geveg neem die afrigter of tweede een dit af. Mongkon is 'n vinger-dik tou wat uit 108 drade bestaan. Dit is in die vorm van 'n hoepel gevou en agter in die vorm van 'n varkstert vasgemaak.
'N Ander verpligte kenmerk van Muay Thai is 'n verband oor die skouer (pratiat). Sy bly die hele stryd op die vegters. In die ou tyd het hierdie verband die heilige beskerming van 'n vegter gesimboliseer. Volgens die reëls van die Internasionale Muay Thai Federasie word mangkon en pratiat vandag gebruik om atlete volgens hul vaardighede te klassifiseer, soos karatebande.
Om Muay Thai-opleiding effektief te hê, moet u dit met 'n hoë intensiteit doen. 'N Tipiese lesplan is soos volg:
werk met 'n tou,
werk aan sporttoerusting,
toets taktieke en tegnieke van stryd met 'n kameraad,
oefeninge om buigsaamheid en strek te verhoog.
Dit is 'n algemene skema vir Muay Thai, wat deur alle atlete in die eerste oefenfase gebruik kan word. Dan moet u 'n opleidingsprogram op individuele basis kies en 'n professionele opleier kan dit doen.
Tydens die opwarming moet aandag gegee word aan al die spiere en gewrigte van die liggaam. Dan moet u goed werk met 'n tou wat u spring, wat u springvermoë sal verbeter en u uithouvermoë sal verhoog. Gaan na die opwarming na gespesialiseerde oefeninge. Elke beweging word in verskillende stelle van drie minute elk uitgevoer. Die pouse tussen stelle is 60 sekondes.
Neem 'n goeie kans om met 'n boksak te werk. U moet egter nie met volle krag slaan nie. Dit is ook in hierdie tyd nodig om u houding, wat moeilik is om tuis te doen, te monitor. Oefening met 'n boksak is ook 'n skaduveg. U moet nie net slaan nie, maar ook hellings, blokke, ens.
Die regte 'skaduwee stryd' moet egter nog kom, en hiervoor moet u voor die spieël sit. As gevolg hiervan, sal u al die foute wat u begaan het, kan sien en maatreëls tref om dit uit te skakel. Ek wil dadelik daarop let dat jou Muay Thai-opleiding, sonder om met 'n regte lewensmaat te praat, nie voltooi sal wees nie. U kan vir 'n lang tyd lug lug, maar slegs tydens regte sparring kan u as vegter vorder. Elke sessie moet met oefeninge vir strek en buigsaamheid afgesluit word.
'N Stel oefeninge vir Muay Thai in die onderstaande video:
Bokslesse tuis kan in 'n klein kamer aangebied word. U kan 'n deel van die kamer hiervoor reël.
Vereiste attribute is:
'N Stel halters. Die massa van een is 1 kg. Dit help om produktief te hou sonder 'n sak. Die massa van die tweede: 2-3 kg.
Die basiese beginsels van boks vir beginners kan met so 'n pakket verstaan ​​word. Dinamiese pere, pote, helm - dit is die erkenning van professionele persone.
Nuttig vir die opleiding van toerusting soos:
Vir sulke aktiwiteite kan u gewone sportklere aantrek.
Die boksopleidingsprogram vir beginners tuis bevat die volgende items:
Die ontwikkeling van tegnologie en dinamika.
Werk met 'n peer.
'N Opwarming doen
Die begin daarvan is gladde trappe in die kamer. In hierdie geval moet u die nekspiere knie, die kop draai.
Die gang is effens versnel. U moet u hande op verskillende maniere beweeg en dan die liggaam draai.
Binne drie minute word 'n ganswandeling uitgevoer. Terselfdertyd word polse en polse warm.
Stappe op sy plek met hoë knieë.
Muay Thai-opleiding. Waar kan u inligting kry in die afwesigheid van 'n afrigter?
Selfverdediging en tradisionele militêre toerusting in Chelyabinsk. Individuele benadering. Nie 'n sport nie. U instrukteur: Azamat Chinasov. + 7- (919) -114-18-27 Oor die skool
Wreed laag van Rob Kaman
Alles blyk eenvoudig te wees. Dolby basiese stoot, basiese verdediging, swaai in matigheid en jy sal goed genoeg wees vir straatbulle, en miskien berei jy jou voor vir die ring. Maar u wil regtig vinnig en superdoeltreffend voorberei op 'n ontmoeting met enige teenstander. En hier bied hulle allerhande videokursusse (Muay Thai-tutoriale) en ander betaalde produkte aan wat u 'n paar geheime truuks belowe wat u in staat sal stel om almal regs en links in 'n ry te vernietig. Natuurlik wil ek verlei word en hierdie 'towerpil' koop. Ek sal u egter 'n geheim vertel dat, as u die mening vra van baie ernstige vegters, sowel as vegkunstenaars wat hul vaardighede herhaaldelik gebruik het om nie net vlieë te versprei nie, die antwoord hierop sal wees: 'towerpille' in die vorm van ultra-doeltreffende tegnieke 'n maand kan 'n kragtige stamper uit 'n volle verloorder maak. En tans word daar in die GOS-lande algemeen geglo dat Muay Thai oefensessie word beskou as een van die doeltreffendste om te leer hoe om te veg, hoewel daar ander kragtige tradisionele skole is.
Die minimum periode is voldoende om 'n persoon bloot te stel aan 'n normale hou (as hy min of meer fisieke oefening het) - dit is ses maande. Vir ses maande kan u 'n klein arsenaal, wat bestaan ​​uit drie tot vier skote, bemeester om 'n klomp daarvan uit te maak. En maak een van hierdie houe kroon. Onlangs het ek 'n uitstekende oefenvideo gekry sedert Thai boks oor die ontwikkeling van handtegnieke. Dit lyk vir my, net soos vir 'n beginner: dit het alles wat u nodig het, alles word in fyn besonderhede getoon. Hier is slegs die verklarings in Engels, maar vir die video is dit dat al amper alles duidelik is. En sommige weet miskien ook Engels normaal (soos ek :)). Ek deel.
Die ontwikkeling van dinamika en tegnologie
As u van nuuts af tuis boks nadat u opgewarm is, moet u rakke slyp. Terwyl halters nie hoef toe te dien nie. Dit sal binne 2-3 maande benodig word.
Rakke help om bekwaam op die werf te beweeg. Dit is soos volg:
Frontaal (hierna afgekort FS-benaming). Bene posisie - skouer breedte. Handposisie: by die bors moet hulle in vuiste vasgeknyp word. Knieë - buig 'n bietjie
Eie (SS). Sy swak been moet na vore kom. Swak arm - konsentreer voorop en beskerm die kakebeen. Die posisie van die tweede hand is op die borslyn.
Teenoor (PS). Hier moet u die voorste arm en been na vore bring.
Die rondte oefeninge volg. Elke rondte duur drie minute. Die pouse tussen hulle is 1 minuut.
Spring vorentoe en agtertoe. Soort spronge - kort. Soort rek - SS. Tipe beroertes - reguit. Vir die teken word die voorste hand gebruik.
Alles is dieselfde as in paragraaf 1, slegs die tipe rek - PS.
In 'n rek - FS om direkte aanvalle uit te voer. Hulle tempo en krag word geleidelik ontwikkel.
Ontduik die SS.
Staan stil, slaan sywaarts van die FS, soos in paragraaf 3.
Duik in die SS.
Implementeer hoofletters in statika, soos in klousule 3. En klousule 5.
Klop die skaduwee.
Na hierdie stel oefeninge, spring tou. Dus ontwikkel die sterkte van die bene optimaal. Dit is optimaal om drie minute met drie minute rondtes deur te bring.
Muay Thai handleidingvideo
'N Speellys bestaande uit 26 video's, waarvan 21 oefen, die res is fragmente van gevegte en die laaste video is 'n opgeputte takbok (soos 'n hysbak) slaan 'n tas.
Individuele opleiding. Slegs werkende, rasionele en realistiese tegnieke. Nie 'n sport nie. Word 'n vegter en begin trots wees op jouself! Begin oefensessie.
Ons sal voortgaan met die arsenaal van Thaise boks. Gestel u het in die eerste stadium die volgende arsenaal gekies: 'n sirkelvormige skop met u onderbeen (of voet) op die knieë-heupe "lae skop" (in meer besonderhede hier), 'n direkte skop met u knie op die liggaam (solar-pleksus, hipochondrium), systeek in die kop, Die sirkelvormige elmboog slaan in die kop (een van die Muay Thai-besigheidskaartjies saam met 'n lae skop). U Muay Thai-opleiding moet die oefen van al hierdie projektiel-treffers, skadu-boks, ligte kontak-sparring en verpligte spesiale fisieke oefening insluit (push-ups op verskillende maniere, spring, somersaults, ens.). Hoe meer uiteenlopende skulpoefeninge by Muay Thai-oefeninge teenwoordig is, hoe beter word die tegniek in volle krag en spoed uitgewerk, waardeur dit met groter vertroue in die geveg gebruik kan word. Byvoorbeeld, 'n swaar tas gee jou die geleentheid om te voel wat dit beteken om die groot man op volle sterkte te slaan en te verstaan ​​hoe om die vuiste, elmboë, knieë, voete reg te slaan, sodat dit nie jouself seermaak nie. Die enigste raad oor die werk met 'n swaar sak: moenie dadelik slaan dat u krag het as u nie ervaring daarmee het nie, want dit kan lei tot beserings aan die gewrigte van die ledemate, en selfs die vel aan die vuiste kan in die area van die skokoppervlaktes bars. As u vel met vuiste bars, kan u nie kwalitatief met u hande werk tydens u Muay Thai-opleiding nie. Daarom, om 'n swaar sak te slaan moet begin met stakings wat nie op volle krag is nie. En as u voel dat die ledemate normaalweg in die sak beland (u voel nie ongemak nie), verhoog die impakskrag. Обязательно нужно использовать в подготовке боксёрские лапы, а также тайские пады. Ведь они позволяют отработать весь технический арсенал ударов в движении в условиях, приближенных к боевым. Для отработки глубокого и мощного удара безальтернативна работа на хорошей макиваре, например на такой.
Далеко не каждый желающий мужчина может посещать тренировки муай тай. Dit kan 'n gebrek aan tyd wees, gesondheidsprobleme, net skaamheid. In hierdie situasie is dit sinvol om die aanvanklike vlak van vaardighede buite die afdeling te verwerf met behulp van 'n goeie Muay Thai-tutoriaal. Ongelukkig is daar min van hulle, soos oor die algemeen, en die beste. Die probleem met die skryf van 'n selfstudiegids is dat diegene wat al die nuanses van uitvoeringstegnieke geredelik en korrek kan aanbied, nie boeke skryf nie, maar 90% here-teoretici skryf dit. Hul aanbevelings lyk dikwels slim, verstandig en bedagsaam vir beginners, maar vir die pros of net vir die "geslaan" is dit net 'n verskoning om te lag. Ek was al baie jare "in die onderwerp" in terme van inligting van hoë gehalte oor Muay Thai-opleiding en ek kan sê dat daar tot vandag toe geen boeke oor selfinstruksie bestaan ​​soos in klassieke boks vir Thai boks nie. Maar moenie wanhoop nie. 'N Video sal tot die redding kom.
Elmboog sywaarts onder die trap
U kan redelik hoë gehalte organiseer Muay Thai oefensessie uit die uitstekende video deur Vadim Chemyakin "Thailand boks. Geheime van bemeestering. " Vadim is 'n interessante professionele tayboxer wat vele titels in Muay Thai verower het, wat onlangs 'n afrigter by die Skif-sportklub in Minsk, Belo-Rusland was, maar toe ek hul webwerf vandag besoek, vind ek hom nie op die lys van afrigters nie. Klaarblyklik het Vadim om een ​​of ander rede sy werkplek verander. Nou direk oor die film. Dit bestaan ​​uit twee dele. In die eerste word die intreevlakwerk van die tayboxer gegee, en in die tweede, meer gevorderde werk. In die algemeen is die film taamlik selfonderhoudend, en as u mooi kyk en alles doen, soos Vadim sê en wys, kan u 'n goeie vlak bereik. Ongelukkig het ek nie hierdie film van goeie gehalte nie, maar dit is baie kykbaar. Dus, as iemand dit nodig het, kan ek dit na Narod.ru oplaai en u kan dit van daar af aflaai. Dit weeg byna 1 GB. Van die videoprodukte wil ek ook let op die uitstekende opvoedkundige film van die beroemde Muay Thai-vegter, die drie keer wenner van die K-1-wêreldtoernooie, Peter Aerts. Die basiese tegniek in die Aerts-film word meer oppervlakkig beskou as die van Chemyakin, maar u kan die ontwikkeling van oorwinnende ligamente van stakings deur Peter persoonlik waarneem. Terloops, baie ligamente word geïllustreer deur episodes wat hulle gebruik in gevegte waarby die kampioen betrokke was. Die film Peter Aerts met die naam "The Dutch Lumberjack" Greatest Hits (Peter Aerts "Dutch Lumberjack" Best Blows) word genoem en bestaan ​​uit vier dele. Die eerste stoot, die tweede stoot, die derde - kombinasies van stoot, die vierde - werk in die kliniek. Ek het hierdie film nie met 'n vertaling in Russies gesien nie. Ek dink dat daar nêrens 'n vertaling daarvan is nie. Oor die algemeen is daar niks besonders om daar te vertaal nie, en daarom word alles baie goed en in voldoende detail getoon.
Oor die algemeen is vegters 'n dobbel-volk, veral tayboxers. Hulle boks met entoesiasme, leef met entoesiasme en hou van allerhande speletjies vir belangstelling, byvoorbeeld cockfights, trakany races. As daar nie 'n manier is om iets soos hierdie te reël nie, speel die ouens op die webwerf https://www.bwin.com/en, wed op sport, sien uit na inligting oor hul winste of verliese na die weddery.
Op die oomblik het ek net twee videokursusse (betaal) oor Muay Thai in RuNet gesien. Die eerste is 'n videokursus van Aman Atilov "Thai boks. 'N Volledige opleidingsprogram van beginner tot Muay Thai-meester. " Ek het dit nie self gekoop nie, maar uit Aman se openbare video's blyk dit dat hy normaalweg die onderwerp besit. Ek het 'n gedetailleerde beskrywing van sy kursus op my webwerf in die afdeling "Aanbevole" gehad, maar nadat ek 'n video van Saekson Dzhanzhira (meervoudige Muay Thai-kampioen, wegholsvegter en kragtige afrigter) gekyk het, wat gratis afgelaai kan word, het ek eenvoudig die beskrywing van Aman se kursus verwyder van my webwerf af, omdat ek nie seker is dat dit sinvol is om iets te verkoop wat skaars beter is as gratis nie. En Muay Thai-tutoriaal van Saekson Dzhanzhira baie gedetailleerd, verstandig en deeglik. Die tweede videokursus oor die Thai-boks van die Belo-Russiese Alexander Kovtik, teleurgestel, het my teleurgestel. Alhoewel die ouens self wat die video verfilm, tegnies is. Hulle sê dat die boek met dieselfde naam deur Alexander baie beter is, maar dat dit nog nie gelees is nie.
Wel, 'n paar video's van die eerste twee skrywers uit dieselfde opvoedkundige films waarvan ek regtig hou.
Die eerste deel van die film van Peter Aerts, oor stoot in Muay Thai, het ek op die webwerf geplaas en gedetailleerde beskrywings van die tegniek verskaf.
Skakels na hierdie beskrywende video's HIER.
Die bespreking van die onderwerp "Waarom het ons Muay Thai-opleiding nodig en hoe om dit te organiseer?" Verklaar ek vandag geslote.
Werk met 'n peer
Na vorige oefeninge moet die rustyd 5-10 minute duur. Loop stadig in u gimnasium. Dra dan handskoene. Daar is werk met 'n peer.
Dit is onmoontlik om effektief tuis te boks sonder sulke werk. Die volgende kriteria moet hier waargeneem word:
Die beginposisie is SS.
Afwisseling van direkte aanvalle: van die linkerhand met boonste hoofde, van die regterkant - met die sy.
Die uitvoering van stakings word afsonderlik en in serie gedoen. Die hoofdoel is die middel van die peer.
Die krag en dinamika van aanvalle ontwikkel geleidelik.
Die lengte van die tyd hang af van u vermoëns. Dit is belangrik om oormatige moegheid en uitputting te voorkom.
As die tas ernstig swaai na aanvalle, moet u die massa verhoog.
Ontwikkelde bespiering verhoog die dinamika van aanvalle en ander bewegings.
Dit is belangrik om die bene, boude, spiere van die buik en rug te versterk.
Die volgende kompleks is nuttig:
Been trek op. Dit moet op die rugkant van die rugkant gedoen word. Dit is hoe die laer buikspiere ontwikkel.
U moet vorentoe gaan leun en swaar halters in u hande hou. Die agterkant is eweredig.
Hurk, hou halters vas.
Met dieselfde skulpe moet jy na die kante leun.
Trek jouself op die horisontale balk. Indien nie, buig dan u arms na die tweede handvalk. En vervang item 6 met hellings met trek van skulpe na die band.
Weereens skulpe in die hand. Leun heen en weer om die beurt.
Lê op jou rug. Lig die behuising op.
In die eerste lesse word twee benaderings gebruik. Drie maande later word nog een bygevoeg. Die optimale aantal herhalings: 6-10. As tien herhalings vir u 'n maklike aanwyser is en die massa halters nie kan ontwikkel nie, kan u die aantal herhalings, byvoorbeeld, tot 15 verhoog.
Begin die kragkompleks eers nadat u met die peer gewerk het. Dit is ongeveer 15 minute.
Aan die einde van die oefensessie is dit nodig om die gelaaide spiere te verslap: loop stadig, skud jou hande effens.
U kan tuis boks-tutorials vir beginners kry. Dit sal help om visueel te sien hoe om aanvalle behoorlik uit te voer, toerusting, spiere te ontwikkel, ens.
Boksopleiding tuis vir kinders is slegs moontlik as 'n bykomende maatstaf vir die hoofaktiwiteite in die afdeling. Sonder 'n goeie opleier met 'n enorme ervaring in die onderrig van kinders, kan hierdie proses nie gereël word nie.
Die kind se geskikte ouderdom is 10. Op seldsame uitsonderings word jonger kinders geneem.
In die eerste oefenfase val die klem op die ontwikkeling van fisieke data, behendigheid en sporttaktieke. Elke oefening word in die vooruitsig gestel: draf, springtou, liggaamsbeweging.
Die eerste klasse vir kinders word bestee aan die bestudering van boksreëls. Kinders neem geleidelik deel aan die opleidingsproses. Vir 3-4 jaar het studente:
leer oor die belangrikste houe
leer om in die ring te veg,
leer oor bewegings en reekse,
bemeester die tegniek.
Thai boksopleiding tuis kan gereël word. Dit geld veral vir diegene wat nie klasse in die saal kan bekostig nie.
Voordele van die tuisoefening van Muay Thai:
Bespaar tyd en moeite.
Vryheid van skedulering.
Moontlikheid van persoonlike lesse met 'n mentor. Hy sal 'n persoonlike oefenprogram vir Muay Thai bou, help om voedsel en rustyd te balanseer. En dit is finansieel winsgewender as groepklasse.
Thai bokslesse tuis het egter die nadele:
Daar is geen mentor wat aanpassings aan die les sal maak nie, 'indien nodig, sal 'n rugsteun maak'.
Daar is geen werksatmosfeer nie: die reuk van die saal, geraas, waai in die sakke, ens.
Die probleem met sparring.
Probleme met die inventaris.
Hoe leer ek Thai boks by die huis? Hierdie kriteria moet nagekom word:
Aanvanklike lesse word slegs by 'n aanlyn mentor aangebied. Hy sal die stemming gee vir die oefenmodus, verduidelik hoe en wat die beste is om te doen.
Kry toerusting om u arms en bene te versterk. Minimum is: twee 1-2 kg halters, handskoene, klein pere.
Klasse word noodwendig gereeld gereël.
U kan 'n Thaise boksstudie koop. Byvoorbeeld, The Way of the Warrior. Die skrywer daarvan is Vitaliy Varchenko.
Hoe kan ek Muay Thai tuis oplei? Reël 'n opwarming. Die basiese weergawe is dit vir beginners.
Moet regop staan. Bene posisie - skouer breedte. Gladde sirkelbewegings van die nek langs die kante volg. Dan draai die kop glad na die linker- en regterkant. Dan moet sy op en af ​​beweeg. Herhalings - 10-15.
Rotasie van die skouergewrigte vorentoe. Vuiste is 'n bietjie vasgeklem. Dan - die draai van die arms terug. Frekwensie - 10-15 keer.
In die sprong moet jy die elmbooggewrigte vorentoe draai na jou kant en weg van jou af.
Vingers is gesluit. Borsels draai. Terselfdertyd word die voete gebuig met bewegings in 'n sirkel. Dit moet op die tone staan. Eers word die een been uitgestrek, dan die ander een.
Die draai van die liggaam aan die kante van die bekken. Die kop is vas.
Die draai van die liggaam om die omtrek van sy eie liggaam. Kantel vorentoe. Die bekken hou konstant. Die tempo is rustig.
Kantels van die saak aan die kante. 'N Hand reik na die kop.
In 'n vinnige tempo draai die liggaam na links en regs. Hande voor jou. Hulle is teen die elmboë gebuig.
Net soos in paragraaf 8, word slegs die helling gedoen en die bene is reguit.
Bene saam. Hange af. Die tempo is vinnig.
Bene is groter as skouerwydte. Die behuising word links gedraai. U moet op u linkervoet gaan sit. Die hoek is reguit. Heup - parallel met die oppervlak. Die regterbeen raak amper aan die vloer. Dan verander die bene.
Die breedte van die bene is dieselfde as in paragraaf 11. Hurk af. Net een been buig. Die tweede strek na die kant toe, hou reguit. Die voet van die steunpoot is volledig op die vloer geplaas. Die toon van die ander been wys na bo. Die hoogte verander nie. Daar is beweging van voet tot voet. Herhalings - 10-15.
Swaai voete. Eers, afwisselend links, regs vorentoe en op. Die aantal herhalings is 30. Dan moet u, volgens dieselfde beginsel, u bene na die kante beweeg. Hier moet jy al teen die muur leun.
Dit is die basiese opwarmingsoefeninge vir Thaise boks tuis. Aan die einde kan u die tou in 'n statiese posisie trek. Duur - 5 minute. Dit is beter vir beginners om 1-2 minute te trek.
Die volgende sterkte-oefenprogram vir Thaise boks word ook aanbeveel:
10 push ups. Tempo - medium of vinnig. Hande kom nie van die vloer af nie. Bene trek skerp in 'n ligte sprong en volg terug.
Posisie - met jou rug op die vloer. 'N Vou word op die pers gemaak. In een fase styg arms en bene bokant die maag. Frekwensie - 10 keer.
U moet 10 keer opstaan ​​en spring.
Alle items word 2-3 keer herhaal.
RPF vir Thaise boks is onmoontlik sonder om te hardloop. Gewoonlik is dit 8-10 km. Nog steeds nodig:
Ontploffende aksies, soos om 'n bal wat 3-6 kg weeg, te druk.
Die ontwikkeling van rekmerke.
Versterking van beenweefsel. Voorbeeld: 'n boom skop.
Die ontwikkeling van die reaksie. Voorbeeld: gooi 'n tennisbal in die muur. Hy gooi met die een hand en word deur haar betrap.
Hoe om piesangs by die huis te droog
Behandeling van pertussis: 'n oorsig van metodes en maniere om die siekte te bekamp
Hoe om Vyborg-kringel tuis te bak volgens die Finse resep
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Boks- en Muay Thai-tuisopleiding: die basiese beginsels, opleiding, oefeninge, program, lesse, tutoriaal, fisieke oefening