Draf en gewigstoename - Fiksheid - 2022
Draf en gewigstoename
Pas aan as u gereeld draf en gewig aansit.
Baie mense wat gewig wil verloor, sal 'n aggressiewe en gereeld drafprogram aanpak, met die gedagte dat die draf 'n groot aantal kalorieë verbrand. Miskien het u ingeskryf vir 'n wedloop om u te motiveer om konsekwent te wees met u oefensessies en het u 'n onrusbarende toename op die skaal ontdek. Om net te draf is nie die antwoord vir gewigsverlies nie en in sommige omstandighede kan dit gewigstoename bevorder.
As u gewig aansit, beteken dit dat u op een of ander manier 'n kalorieoorskot skep. U verbruik 'n groter aantal kalorieë as wat u verbrand. Elke keer as u 3.500 meer kalorieë inneem as wat u verbrand, kry u 'n enkele pond. Hierdie kalorieoorskot kan veroorsaak word deur u eet- en drinkgewoontes. U kan meer kalorieë inneem as wat u besef. Daarbenewens kan u metaboliese tempo, wat die aantal kalorieë is wat u elke dag verbrand, stadig wees, en die verlangsaming van u metaboliese tempo kan wees as gevolg van u oefensessie.
Stadige metaboliese tempo
Volgens MayoClinic.com is draf een van die beste aktiwiteite om kalorieë te verbrand. 'N Persoon van 160 pond sal ongeveer 606 kalorieë verbrand as hy 60 minute teen 5 km / u draf. Daarom sou u dink dat draf 'n groot impak sou hê op u sukses met gewigsverlies. Volgens Bodybuilding.com bevorder u egter die afbreek van spierweefsel, wat op u beurt u metabolisme nadelig beïnvloed, as u vir lang periodes kardio doen, insluitend sessies wat 60 minute of langer duur,. Daarbenewens, as u konstant cardio in u roetine inkorporeer, werk u liggaam om die vetvoorraad vas te hou, sodat hy gereed is om u volgende oefensessie aan te vul.
As u draf in u roetine begin inkorporeer, kan u honger ly as tevore. Dit is gereeld om meer kos te verbruik as u gereeld oefen. Ongelukkig is dit baie maklik om die kalorieë wat u tydens u drafsessie verbrand het, te kanselleer of selfs te oorskry. Maak seker dat u uself opstel vir sukses met gewigsverlies deur te verstaan ​​hoeveel kalorieë u moet eet. Die American Council on Exercise beveel aan dat u 'n basale metaboliese tempo-berekenaar gebruik om die aantal kalorieë wat u benodig om te oorleef, te skat. Pas u eet- en drinkgewoontes aan sodat u by u basale metaboliese tempo pas.
Saak vir harde-intensiteit hardloop
Oorweeg dit om die intensiteit van u draf-oefeninge op te skop en in hoë-intensiteitsintervalle te struktureer. In plaas van 'n aaneenlopende draf met matige intensiteit wat 20 tot 60 minute duur, hardloop vinnig of sprint 60 tot 90 sekondes. Gee u liggaam tussen 60 en 90 sekondes om te herstel tussen hierdie intervalle. As u hoë-intensiteitsintervalle gebruik, word meer kalorieë verbrand as om te draf. Boonop word u metaboliese tempo ure na u oefensessie verhoog, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand, selfs as u rus.