10 Beste Aanvullings te bespoedig herstel en Spier Sorness
Tuis » Blog » Bodybuilding » 10 Beste Aanvullings te bespoedig herstel en Spier Sorness
Laaste opgedateer op: Dinsdag November 15, 2016
Vul Gids vir Post Workout Recovery
Wanneer dit kom by fit te bly en 'n gesonde, oefening is absoluut noodsaaklik. Na 'n gereelde oefening en fiksheid roetine is 'n belangrike deel van enige gesondheidsplan, en nog meer belangrik is eintlik vas aan daardie plan. Ons spandeer baie tyd en energie te oefen; of ons keuse van die aktiwiteit is 'n gewigoptel sessie by die gym, 'n draai deur die bos, of 'n swem in die poel. Maar daar is iets wat net so belangrik soos oefening self, dat ons dikwels nie genoeg tyd spandeer te dink oor of met die oog op.
Dit ding, my vriende, is herstel. Recovery is die tyd na aanleiding van jou oefensessie waarin jou liggaam moet rus, herstel en genees. Afhangende van die tipe, intensiteit en duur van die oefening, kan dit enigiets van 'n paar uur te neem om 'n paar dae. Post-oefensessie herstel is nie iets wat baie van ons baie aandag aan, maar dit is van kardinale belang vir ons sukses.
Tydens die herstel, ons liggaam nodig voedingstowwe en rus. Dit is duidelik dat ons dieet voorsien voedingstowwe, maar dikwels het ons nie genoeg van wat ons liggame smag die meeste deur ons dieet alleen te kry. Dit is waar goeie herstel aanvullings kom. Net soos daar 'n ton van aanvullings wat ontwerp is om jou atletiese prestasie te verbeter tydens oefening, daar is 'n ton van aanvullings wat ontwerp is om jou herstel te stimuleer na oefening. Vandag, gaan ons hierdie produkte te verken, en praat oor die beste aanvullings vir die herstel van 'n oefensessie.
Wat is Recovery Aanvullings?
Recovery aanvullings is 'n breë kategorie van gesondheid produkte wat gebruik word om te help in 'n post-oefensessie herstel. Daar is baie verskillende produkte wat in hierdie kategorie val. Die beste post-oefensessie aanvullings streef daarna om jou liggaam die gereedskap wat dit nodig het om ten volle en heeltemal herstel.
'N Paar voorbeelde van goeie herstel aanvullings sluit wei-proteïene, wat die broodnodige proteïen en aminosure wat help om beskadigde spierweefsel te herstel en bou spiere verskaf. Ander effektiewe herstel aanvullings, soos multivitamiene en magnesium, het ten doel om algemene gesondheid ondersteuning, wat kan help om jou liggaam meer doeltreffend te herstel verskaf. Ons kry in meer detail oor die beste aanvullings vir herstel in die onderstaande riglyn.
Hoe kan Aanvullings help jy herstel?
Aanvullings kan help om jou liggaam rus en te herstel, wat lei tot 'n beter post-oefensessie herstel. Hulle kan jou help om spierpyn te verminder en die bespoediging van die herstel tyd, onder baie ander voordele. Hier is 'n paar van die breë voordele van top herstel aanvullings:
Vervang verlore voedingstowwe
Help om jou liggaam te herstel
Help met die bou van spiere
Help verbeter slaap gehalte
Verminder die risiko van besering
Verkort herstel van die tyd
Kry jy terug in die gimnasium vinniger
Een belangrike ding om te dink oor is dat jy in beheer van jou fiksheid en oefening roetines. Jy besluit om op te staan ​​en slaan die gimnasium; jy besluit om jouself te stoot vir daardie laaste stel. Maar wanneer dit kom by die herstel, jy het net om te rus en laat jou liggaam doen sy ding. Met wat gesê het, is daar sekere dinge wat jy kan doen om te help in die proses - soos rus, eet goed, en die toevoeging van 'n sterk herstel aanvullings by jou roetine!
Hoekom moet jy aanvullings neem vir Recovery?
Daar is baie redes waarom ons beveel aan dat alle vorme van atlete neem top herstel aanvullings. Hulle kan help om die verbetering van die resultate van jou pogings, hou jou gesonde, en nog baie meer. Hier is 'n paar belangrike redes waarom jy moet oorweeg om die beste aanvullings vir herstel:
Recovery is net so belangrik soos oefening - Dit mag lyk soos 'n misleidende verklaring, maar dit is absoluut waar: jou liggaam behoeftes tyd om te rus en herstel nadat jy oefen. Begroting vir voldoende herstel van die tyd is van kardinale belang vir alle vorme van atlete. Gedurende tydperke van rus en herstel is wanneer die die werklike magie gebeur. Spier groei nie, terwyl jy uit te werk: dit groei terwyl jy rus, na jou workouts. Die beste post-oefensessie aanvullings help om herstel van die tyd te optimaliseer en jou gesondheid te verbeter.
Jou liggaam nodig het ekstra voedingstowwe tydens herstel - Oefening is baie strawwe op die liggaam, veral as ons praat oor gewigoptel en ander intense vorme van aktiwiteit. Ten einde behoorlik te herstel, jou liggaam nodig het om verlore voedingstowwe aan te vul. Proteïen is absoluut noodsaaklik, Aangesien dit dien as die boustene van die nuwe spiere en die herstel van beskadigde spierweefsel. Verskeie aminosure is ook die sleutel, En kan verteer word deur proteïen poeiers, of via gespesialiseerde aminosuur aanvullings. En selfs normale vitamiene en minerale is baie belangrik om 'n gesonde post-oefensessie herstel.
Oefening kan voedingstekorte veroorsaak - Meer akkuraat, sweet kan die verlies van voedingstowwe veroorsaak wat kan lei tot tekorte en ander probleme in die lang termyn. Verskeie belangrike minerale, soos magnesium, Kan verlore gaan deur oormatige sweet, en vervang moet word ten einde behoorlike gesondheid in stand te hou. Sommige van die beste aanvullings vir die herstel van 'n oefensessie hulp te vervang hierdie verlore voedingstowwe.
Jou liggaam kan al die hulp gebruik dit kan kry - Na oefening, sal jou liggaam tyd nodig, voedingstowwe en rus om te herstel. behoorlike herstel kan bereik met 'n gesonde dieet en rus alleen nie, maar aanvullings kan help bespoedig die proses en die verbetering van spiergroei / herstel. Met ander woorde, het jy nie nodig om goeie herstel aanvullings te neem, maar daar is min rede nie om - veral in die lig dat die meeste van die top-aanvullings vir herstel dat ons beveel het nie beduidende newe-effekte veroorsaak.
Vinniger herstel beteken meer workouts - Die beste aanvullings vir die herstel van 'n oefensessie sal nie net verminder spierpyn en stimuleer spiergroei, sal hulle ook die bespoediging van die herstel proses baie. As jy in staat is om vinniger (en heeltemal) herstel, is jy in staat is om terug na die gimnasium vinniger te kry. Hou in gedagte dat jy nog sal moet wys voldoende tyd om te herstel, Maar selfs as jy kan druk in 'n ekstra oefensessie per week met die hulp van die beste post oefensessie aanvullings, sal jy in staat wees om jou doelwitte vinniger te bereik.
10 Aanvullings vir 'n vinniger Post Workout Recovery
Noudat jy geleer het hoekom jy moet oorweeg om hierdie produkte, is dit tyd om te praat oor die werklike produkte self! Ons sal oorgaan elke individu aan te vul, en die voor- en nadele van elk. Hier vind ons lys van die beste aanvullings vir herstel.
Vertakte ketting aminosure, of BCAA soos hulle algemeen bekend as, is 'n klas van aminosuur wat die sleutel vir spier herstel en herstel is. Die klas bestaan ​​uit drie afsonderlike Aminos: leusien, isoleusien en valien. Hierdie drie aminosure is noodsaaklik vir proteïensintese en spiergroei, en kan jou help om beter resultate te bereik asook vermy seer spiere. BCAA is die wyd beskou as die beste herstel aanvulling daar buite wees.
Hoe kan BCAA help jy herstel
BCAA is aminosure, en al aminosure dien as die boustene van proteïene. En as jy terug na jou hoërskool biologie klas onthou, proteïen is noodsaaklik vir honderde funksies met die liggaam. Van die bou van die nuwe spiere te herstel wonde te groei hare, proteïen, en dus aminosure, is noodsaaklik. BCAA is 'n klas van aminosuur wat spesifiek gekies as gevolg van hul voordelige spiere te bou eienskappe. Hier is 'n paar van die voordele van BCAA:
Help verminder spierpyn
Versnel jou herstel
Help om jou spiere herstel
Help bou meer spiere
Herstelwerk beskadig spierweefsel
Kan help brei jou workouts
Kan help om atletiese prestasie te verbeter
Verbeter die resultate wat jy sien uit jou oefening pogings
'N doeltreffende aanvulling vir spierpyn
Een van die beste herstel aanvullings daar buite
BCAA word hoofsaaklik beskou as een van die beste aanvullings vir die herstel van 'n oefensessie, want hulle help stimuleer spiergroei deur verwek spiere proteïensintese. Maar nog 'n belangrike faktor is in hul vermoë om verminder spierpyn. Ons het al ervaar diegene ongemaklik spierpyn en skete die dag ná 'n oefensessie, en terwyl dit seer is natuurlike, kan dit irriterend, en dit kan jy hou uit die gimnasium meer. BCAA help om te verminder of selfs verhoed seer, en terselfdertyd spiergroei verbetering. BCAA word ook beskou as een van die beste aanvullings vir spierpyn.
Hoe om Neem BCAA
BCAA aanvullings kom in poeiervorm tipies, hoewel sommige handelsmerke maak kapsules. Die poeier is oor die algemeen jou beste bet as hulle vinniger te absorbeer, en maak dit makliker om jou dosis aan te pas. Dit is die beste om 'n bediening van BCAA neem of tydens of onmiddellik na jou oefensessie. As geneem kort voor or tydens oefening, kan hierdie top-aanvulling vir herstel ook help om jou uithouvermoë te brei. As geneem na jou oefensessie, kan dit natuurlik help om vinniger te herstel en op te bou meer spiere.
Soos vir dosis, is dit die beste om net volg die instruksies / vervaardiger aanbevelings. Dit is ook soms voordelig vir 'n paar kleiner dosisse te neem gedurende die dag, eerder as een groot dosis.
Tipies, mense wat hierdie aanvullings gebruik nie enige negatiewe newe-effekte aan te meld. Met wat gesê het, die twee mees algemeen gerapporteer kwessies is die verlies van koördinasie en moegheid, maar hierdie effekte is skaars.
Spring na: Top 10 BCAA aanvullings
L-Glutamine is 'n aminosuur wat verskeie belangrike rolle dien in die liggaam. Dit is natuurlik teenwoordig in ons spierweefsel, en dit speel 'n belangrike rol in hoe ons spiere funksioneer, te herstel, en groei. Die liggaam eintlik produseer natuurlik glutamien, en jy kan ook kry 'n paar van jou dieet. Maar wanneer onder stress (dws wanneer jy oefen) die liggaam kan maklik brand deur middel van sy aanbod van glutamien, en dit kan 'n geruime tyd om hierdie aanbod te herstel. L-Glutamine is 'n goeie aanvulling vir herstel omdat dit hierdie verlore winkels kan vervang en die gang te kry herstel.
Hoe L-Glutamine help jou herstel
Die voordele van L-Glutamine is baie, maar aangesien ons praat oor effektiewe herstel aanvullings, sal ons fokus op voordele glutamien in dié verband. Glutamine het getoon in studies te verbeter post-oefensessie herstel. Dit kan ook verhoed spiere vermorsing wat beskerm jou spiere van die skade en agteruitgang. Hier is 'n paar belangrike voordele van L-Glutamine:
Verbeter herstel tyd
Verhoed uiteensetting spiere
Ondersteun vinniger spiergroei
Kan help om HGH produksie te verhoog
Kan help verbeter atletiese prestasie
Kry jy terug na die gimnasium vinniger
Help verminder liggaamsvet (metabolizes vet)
Een van die beste post oefensessie aanvullings
Die voordele van L-Glutamine maak dit maklik om te sien waarom dit ons lys van effektiewe aanvullings vir herstel het. Voeg dit by die feit dat dit 'n organiese aminosuur met relatief min newe-effekte, en daar is nie veel rede nie om L-Glutamine neem!
Hoe om Neem L-Glutamine
Soos met die meeste top herstel aanvullings, moet L-Glutamine onmiddellik verteer na aanleiding van jou oefensessie. Hoe gouer hoe beter, regtig nie, maar solank as wat jy jou dosis binne 60 minute of so, jy moet die volle voordeel ervaar.
Glutamine aanvullings is beskikbaar sowel in kapsule vorm en in poeier vorm. Daar is geen werklike wenner tussen die twee, aangesien hulle albei bied dieselfde voordele. Kapsules is 'n bietjie meer gerieflik, maar poeier maak dit makliker om jou dosis aan te pas. Praat van dosis, sal 'n tipiese kapsule 500mg-1g van glutamien bevat, terwyl die meeste van die verpoeierde weergawes bevat 2-5g. Glutamine word beskou as veilig om te neem in bedrae tot 40g / dag, hoewel 'n bedrag van hierdie hoë is heeltemal onnodig.
Gastroïntestinale newe-effekte is moontlik, maar skaars. Interessant genoeg, kan mense wat sensitiwiteit vir MSG het wil vermy L-Glutamine, want die twee is molekulêre soortgelyke en 'n paar mense met MSG sensitiwiteit reageer op L-Glutamine aanvullings.
Spring na: Top 10 L-Glutamine Aanvullings
Wei-proteïene is 'n vorm van byna suiwer proteïen wat gemaak word uit suiwelprodukte. Wei, wat eers 'n duidelike, melkerige vloeistof, is 'n byproduk wat deur die kaas proses. Wei word dan verwerk en droog in die wei-proteïene poeier, wat is tipies 70-90% + suiwer proteïen. Wei-proteïene poeier is eintlik een van die mees gewilde aanvullings in die algemeen, en beslis 'n maklike keuse vir enige lys van effektiewe aanvullings vir herstel.
Hoe Whey Protein help jou herstel
Proteïen self is noodsaaklik om behoorlike herstel, want proteïen dra by tot spier herstel en groei. Wei-proteïene is 'n baie hoë gehalte bron van proteïen wat 'n spog uitstekende aminosuur profiel. So, terwyl 'n tipe van proteïen tegnies sal jou help om te herstel, wei is 'n uitstekende vorm van proteïen en een van die beste aanvullings vir herstel. Hier is 'n paar wei-proteïene voordele:
Uitstekende bron van proteïen
Bekostigbare en maklike manier om proteïen-inname te verhoog
Versnel spiere herstel na workouts
Bied belangrike aminosure
Verteer baie vinnig
Maklik om te gebruik op-die-go
Help herstel spierweefsel
Een van die sterk herstel aanvullings ons beveel
Soos reeds genoem, alle vorme van proteïen is voordelig vir herstel. So hoekom wei-proteïene? Wel, bykomend tot die aanbied van 'n groot aminosuur konsentrasie, wei verteer ook baie vinnig. Studies het getoon dat wei-proteïene kan jou bloedstroom binne 15 minute getref van verbruik. Dit is 'n belangrike voordeel van wei, want hoe vinniger kan jy proteïen in jou stelsel, hoe vinniger jy kan begin om te herstel. Onmiddellik na jou oefensessie, sal jou spiere te skree vir aminosure, koolhidrate en ander voedingstowwe; en 'n goeie wei-proteïene skud kan baie van daardie, baie vinnig te voorsien!
Hoe om Neem Whey Protein
'N Tipiese bediening van wei-proteïene sal 15-25 bevat + gram van suiwer proteïen. Wei-proteïene is die beste onmiddellik geneem na aanleiding van jou oefensessie. Die mees gewilde manier is om 'n proteïen skud maak. Baie mense wil om te gooi in ander nuttige bestanddele en / of aanvullings in hierdie skud. Daar is allerhande proteïen skud resepte jy kan volg om verskeidenheid te voeg.
Ongeag van hoe jy kies om wei neem, sal jy dit wil so gou as moontlik te vernietig nadat jou oefensessie. Alhoewel dit vinnig verteer, sal daardie voordeel nie 'n verskil maak as jy wag totdat uur na jou oefensessie om dit te neem! Beplan die maak van 'n skud sodra jy by die huis kom, of selfs 'n mens op die pad met behulp van aa BlenderBottle (partner skakel)
Nog 'n rede wat wei is 'n top-aanvulling vir herstel is dat dit nie baie newe-effekte veroorsaak. Die mees algemene probleme is opgeblasenheid en maag ongemak - en die meeste mense nie enige newe-effekte ervaar. Hou in gedagte dat die wei suiwelprodukte is afgelei, dus is dit die beste om te verhoed dat as jy lactose intolerant is.
Spring na: Top 10 Whey Protein Poeders
Creatine is 'n organiese suur wat in vleis, en natuurlik in die liggaam. Dit is een van die gewildste fiksheid aanvullings op die mark vandag, en ook een van die mees doeltreffende. Dit is tipies beskou as 'n pre-oefensessie aan te vul nie, want dit kan jou help om atletiese prestasie te verbeter en die verbetering van uithouvermoë. Daar is egter 'n paar bewyse dat kreatien kan ook 'n doeltreffende herstel aanvulling wees.
Hoe Creatine help jou herstel
In die atletiek gemeenskap, kreatien is bekend vir sy voordele en veiligheid van gebruik. Dit is wat gebruik word deur miljoene mense, want dit kan jou help om meer gewig, oefening lig vir 'n langer, en groei meer spiere. Hier is 'n paar kreatien voordele van kennis:
Help spiere te skep meer energie
Help groei spiere vinniger
Vigs in ATP produksie
Ondersteun gesondheid spiere
Versnel die groei van die nuwe spiere
Verbeter voedingstowwe vervoer na spiere
Daar is geen twyfel dat kreatien is een van die mees doeltreffende aanvulling vir die toevoeging van spiermassa, Maar dit is nie tipies beskou as 'n sterk aanvulling vir herstel. Creatine sal nie noodwendig jou help om spierpyn te verminder of te herstel vinniger, maar dit help nie in 'n aantal maniere, deur die bevordering van proteïensintese, vervoer voedingstowwe, ens en ondersteun gespierde gesondheid. Daar is 'n handvol van die studie ondersoek kreatien as 'n herstel hulpmiddel, wat reeds geproduseer teenstrydige resultate. Een studie het genoem dat dit is meer effektief as 'n herstel aan te vul wanneer dit gebruik word deur uithouvermoë atlete, soos hardlopers. Met dit gesê, as jy uit te werk gereeld jy moet waarskynlik neem kreatien anyways.
Creatine moet elke dag geneem word, selfs op dae wat jy oefensessie doen nie. Tipies, is die aanbevole deur vervaardigers dosis 5g per dag. Creatine kom in poeier vorm, en moet gemeng word in die water of melk.
Tydsberekening is nie baie belangrik, hoewel baie mense anders sou argumenteer. Die werklikheid is dat studies te kyk na die doeltreffendheid van die neem van kreatien voor uit te werk teen die neem dit na die werk uit teruggekeer het uiteenlopende resultate, lei baie om te glo dat die tydsberekening van jou kreatien nie is nie belangrik nie.
Creatine is 'n aanvulling wat deur miljoene mense elke dag geneem word, en ernstige newe-effekte is skaars. Daar is egter 'n paar klein nadele wat redelik algemeen is. Hoofsaaklik, kreatien is bekend te blaas veroorsaak en tydelike gewigstoename. Dit kan toegeskryf word aan neiging kreatien se waterabsorpsie in die spiere verhoog, en is niks te bekommer nie.
Spring na: Top 10 Creatine Aanvullings
5.) Koolhidraat Aanvullings
Koolhidrate aanvullings is verpoeierde gesondheid produkte wat maklik verteerbare koolhidrate. Gemeenskaplike bestanddele sluit dekstrien, wasagtige mielies, en maltodextrin. Hierdie produkte is ontwerp om 'n vinnige, maklik om te verteer dosis van koolhidrate, wat die sleutel tot spier herstel is te lewer. As jy al ooit op 'n dieet gewees het, kan jy begin om koolhidrate te assosieer met ongesonde kos. Maar, wanneer dit kom by korrekte post-oefensessie herstel, koolhidrate is die sleutel.
Hoe Koolhidraat Aanvullings help jy herstel
Ons beveel hierdie produkte so doeltreffend herstel aanvullings omdat hulle bied 'n vinnige en maklike dosis van 'n hoë-gehalte koolhidrate. Hulle kan help om aan te vul glikogeenstore en bespoedig herstel van die tyd. Hier is 'n paar belangrike voordele van koolhidrate aanvullings:
Herstel glikogeen winkels
Slaan tydens jou liggaam
Verbeter spiere hidrasie
Maklik bron van hoë gehalte carbs
Vinnige en maklik om te post-oefensessie gebruik
'N effektiewe herstel aan te vul
Jou liggaam natuurlik stoor koolhidrate gedurende die dag as energie te gebruik. Daar is egter 'n beperking op hoeveel jou liggaam kan stoor - dink aan dit as 'n gas tenk. Jou tank kan vol wees as jy begin om uit te werk, maar strawwe oefening is 'n groot drein op energie reserwes. Daarna moet jy die verlore voedingstowwe aan te vul so gou as moontlik, en carb aanvullings is 'n maklike manier om dit te doen.
Hoe om Neem Koolhidraat Aanvullings
Carb supps is 'n paar van die beste post-oefensessie aanvullings, en is dus beter om onmiddellik te neem na aanleiding van jou oefensessie. Soos vir dosis, volg net die instruksies op die produk wat jy gebruik.
Hou ook in gedagte dat hierdie aanvullings nie ontwerp is om meel plaasvervangers wees. Dit is nuttig omdat hulle maak dit maklik om 'n hupstoot van voeding aanleiding van 'n oefensessie te kry, maar dit beteken nie dat jy kan wegkom met nie eet van 'n volle maaltyd, sowel. Jy moet probeer om 'n volledige, gebalanseerde maaltyd binne 'n paar uur te eet nadat jou oefensessie.
Koolhidrate Vul Newe-effekte
Wanneer dit gebruik word soos aangedui, moet carb aanvullings nie tipies veroorsaak enige noemenswaardige newe-effekte. Met dit gesê, sommige mense rapporteer blaas / krampe, wat tydelik, maar kan ongemaklik wees.
Spring na: Top 10 Koolhidraat Aanvullings
L-carnitine is 'n ander aan te vul wat jy kan gebruik om jou herstel te versterk ná die uitwerk. Dit is dikwels genoem 'n aminosuur, maar tegnies is dit 'n vitamien-agtige stof wat geskep van aminosure. Ongeag, kan L-carnitine natuurlik gevind in vleis, asook in selle in die menslike liggaam. Dit is dikwels gepraat oor die eerste plek as 'n gewigsverlies aanvulling, maar dit is ook baie effektief as 'n post oefensessie herstel hulpmiddel.
Hoe L-carnitine help jou herstel
L-carnitine bied 'n aantal belangrike voordele vir atlete. Vir een, dit help om verbeter bloedvloei na die spiere tydens en na oefening. Dit verbeter atletiek uithouvermoë tydens oefening, en hou voedingstowwe vloei na jou spiere wat kan help om spierpyn en bespoedig herstel van die tyd. Hier is 'n paar ander L-carnitine voordele:
Verbeter bloedvloei na die spiere
Verbeter voedingstowwe vloei om spiere
Versnel herstel van die tyd
Voordelig vir vet verbrand
Strek fisiese uithouvermoë
Verminder spierweefsel skade tydens oefening
L-carnitine aanvulling is hoofsaaklik bemark as 'n atletiek booster / fat burner, maar hulle is ook 'n goeie aanvulling vir die herstel van 'n oefensessie. Die voordele van hierdie aanvulling is goed bestudeer, en dit is beskou as 'n veilige en doeltreffende produk vir atlete te neem.
Hoe om Neem L-carnitine
Carnitine is een aanvulling wat geneem moet word met kos, sodat dit behoorlik geabsorbeer word. Neem jou dosis met of kort na 'n maaltyd, en verkieslik 'n maaltyd met 'n goeie bedrag van koolhidrate en proteïene.
Jy kan carnitine neem op 'n daaglikse basis, en dosisse van 1-4g is tipies, na gelang van die produk. Hierdie aanvullings is beskikbaar in pil / kapsule en poeier vorm.
Die tipiese gebruiker van L-carnitine sal geen negatiewe newe-effekte sien egter 'n paar mense het berig diarree en gastro kwessies.
Spring na: Top 10 L-carnitine Aanvullings
Wat is Leusien?
Leusien is 'n aminosuur. Trouens, dit is een van die vertakte ketting aminosure (BCAA), wat ons #1 aanbeveling vir die top-aanvullings vir spierpyn is. Leusien is net een van die drie BCAA, maar dit packs 'n ernstige punch wanneer dit kom by post-oefensessie herstel. Dit is hoofsaaklik gebruik word, want dit kan jou help om proteïensintese te aktiveer. Terwyl al die BCAA proteïensintese kan stimuleer, leusien is die mees kragtige verreweg.
Hoe Leusien help jou herstel
Soos ons in die artikel BCAA bespreek, is leusien bekend vir sy vermoë om te verhoog spiere proteïensintese. In wese, wanneer jy oefen jou spiere te ontwikkel klein microtears. Dit dui op die liggaam om bloedvloei verhoog om die beskadigde spierweefsel, wat op sy beurt bring die nodige komponente van proteïensintese aan diegene beskadigde gebiede. Hierdie proses is die sleutel tot hoe spiere herstel en groei, en leusien is een komponent van die proses - 'n baie belangrike een op daardie. Hier is die belangrikste leusien voordele:
Stimuleer spiere proteïensintese
Aktiveer mTOR, 'n belangrike komponent van proteïensintese
Proteïensintese is die proses wat nodig is vir spiere om te groei en gesond te maak
Kan jou help om gewig te verloor
Die mees kragtige van die drie BCAA
Die meeste van die leusien voordele kan toegeskryf word aan sy rol in proteïensintese. Dit amino is die onderwerp van al baie studies, En die meeste het tot die gevolgtrekking gekom dat dit is die mees kragtige van die drie BCAA. Terwyl jy net BCAA aanvullings kan neem, mag jy vind dat suiwer leusien beter resultate kan gee (hoewel dit gewoonlik duurder).
Hoe om Neem Leusien
Tipiese dosisse van hierdie aanvulling is in die 2-5g reeks. Jy kan dit te eniger tyd van die dag, maar oor die algemeen is dit die mees doeltreffende wanneer geneem tydens of onmiddellik na jou oefensessie. Dit kan met of sonder kos. Jy kan leusien aanvullings in beide kapsule en poeier vorm vind.
Leusien newe-effekte as ervaar glad nie, is tipies ligte. Daar is 'n paar bewyse dat aanvullende leusien kan bydra tot B-vitamien tekorte, Wat kan 'n paar probleme veroorsaak.
U kan ook 'op Amazon.com
Multivitamiene is versnitte van baie belangrike vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Hulle word algemeen deur mense uit alle vlakke van die lewe, en is oor die algemeen beskou as die mees gewilde aanvulling daar buite wees. Jy kan nie dink aan multivitamiene as 'n sterk herstel aan te vul, en jy is korrek sou wees. Multivitamiene is nie van plan om te transformeer of aansienlik verbeter jou post-oefensessie herstel soos sommige van ons top aanbevelings, maar hulle kan 'n baie om jou algemene gesondheid te verbeter, wat op sy beurt kan help om jou liggaam te herstel na oefening te doen.
Hoe Multi Hulp jy herstel
Multivitamiene moet beskou word in die eerste plek as 'n voedings ondersteuning vir jou algemene gesondheid. Terwyl hulle 'n doeltreffende aanvulling vir herstel op 'n manier, hul primêre funksie is om ons dieet aan te vul en te verseker dat ons voldoende voeding op 'n daaglikse basis. Hier is 'n paar belangrike multivitamien voordele:
Versterk algemene gesondheid
Ondersteun spiere herstel
Ondersteun beensterkte en gesondheid
Kan help verbeter slaap gehalte
Help om jou gesond!
Dink aan multivitamiene as 'n soort van voeding versekering. Hulle kan help vul die leemtes in jou dieet, om te verseker dat jy voldoende voeding te kry op 'n daaglikse basis. Voedingstekorte is meer algemeen as wat jy dink, En kan 'n hele leër van gesondheidsprobleme veroorsaak, asook ernstig belemmer jou vermoë om doeltreffend uit te oefen en ten volle herstel. Multivitamiene help om die mees algemene tekortkominge te verhoed, terwyl die ondersteuning van jou algemene gesondheid.
Multivitamiene is tipies 'n eenmaal-'n-dag ding. Volg die dosering instruksies op die produk wat jy gebruik, en neem 'n dosis keer per dag, elke dag. Multivitamiene sal beter met kos te absorbeer, so neem hulle saam met 'n ete of kort daarna.
Hou ook in gedagte dat terwyl multivitamiene is voordelig vir algemene gesondheid, hulle kan 'n swak dieet nie los. Jy moet nog steeds 'n poging om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet ten einde optimale gesondheid in stand te hou, en om in staat wees om doeltreffend te herstel maak!
Multivitamien newe-effekte is skaars, maar dit is altyd moontlik dat jy swak kan reageer op een van die baie voedingstowwe in hierdie produkte. Om maag ongemak te vermy, neem jou multi met 'n maaltyd.
Spring na: Top 10 multivitamiene vir mans
Spring na: Top 10 multivitamiene vir Vroue
Beta-alanine is 'n aminosuur (tegnies, 'n aangepaste weergawe van die aminosuur Alanine) wat nuttig is vir atlete is. Dit is hoofsaaklik gebruik word om fisiese prestasie te verbeter, terwyl die werk uit. In die liggaam, is beta-alanine omskep in carnosine, wat dien as 'n suur buffer en strek uithouvermoë. Daar is 'n paar bewyse wat daarop dui dat hierdie aanvulling ook nuttig vir die herstel van 'n oefensessie kan wees.
Hoe Beta-Alanine help jou herstel
Soos gemeld, is beta-alanine hoofsaaklik gebruik tydens workouts om prestasie te verbeter. Met wat gesê het, dit is ook 'n goeie aanvulling vir spierpyn, want dit vertraag melksuur opbou, Wat hou die post-oefensessie spierpyn tot 'n minimum. Hier is 'n paar van die belangrikste beta-alanine voordele:
Verhoog fisiese prestasie
Verhoed melksuur opbou
Verminder spierpyn post-oefensessie
Hou pH vlakke gebalanseer
Skakel na carnosine in die liggaam
Ondersteun 'n gesonde herstel
Daar is min bewyse dat beta-alanine aanvullings kan eintlik die bespoediging van die herstel tye, maar dit kan beslis herstel makliker te maak deur die vermindering van spierpyn. Ons rang beta-alanine as een van die beste aanvullings vir seer spiere. Dit is ook iets wat jy dalk wil oorweeg om jou werklike oefening prestasie te verbeter, en die verminderde spierpyn sou net 'n mooi kant bonus in daardie situasie wees.
Hoe om Neem Beta-Alanine
Jy sal wil hê om rond te 3 gram beta-alanine per dag te neem, en 'n paar kenners beveel verdeel dat dosis in 2-3 dosisse. Dit is die beste om onmiddellik te neem voordat 'n oefensessie, want dit kan help verbeter jou uithouvermoë en prestasie.
Die mees algemene newe-effek van beta-alanine is 'n tinteling gevoel onder die vel. Dit word veroorsaak deur die stimulasie van senuwees onder die vel. Dit is niks om te bekommer oor, en gewoonlik gebeur net op die eerste wanneer jou liggaam nie gebruik word om die aanvulling.
Spring na: Top 10 Beta-Alanine aanvullings
Magnesium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir baie prosesse in die liggaam. Dit is gevind in 'n paar kos, maar baie mense is 'n tekort aan magnesium omdat dit moeilik is om genoeg alleen te kry van ons dieet kan wees. Magnesium is ook algemeen in multivitamiene en ander aanvullings, maar dikwels in 'n relatief klein hoeveelhede. Magnesium pille kan wees 'n goeie herstel aanvullings omdat hulle te help verbeter slaap gehalte en post-oefensessie herstel, en help om baie belangrike prosesse in die liggaam.
Hoe Magnesium help jou herstel
magnesium is noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van die menslike liggaam. Dit help om bene sterk, hou gesonde bloeddruk en ondersteun hartgesondheid - en vele ander dinge. Dit is ook 'n belangrike komponent van 'n gesonde slaap, wat baie belangrik is vir post-oefensessie herstel. Hier is 'n paar van die voordele van magnesium:
Verbeter gehalte slaap
Gesonde slaap is noodsaaklik om post-oefensessie herstel
Werk sinergisties met ander vitamiene en voedingstowwe
Kan help om gesonde testosteroonvlakke handhaaf
Verbeter post-oefensessie herstel van die tyd
Kan help om atletiese prestasie hupstoot
Benewens magnesium se alles rondom voordele vir die gesondheid, is daar 'n paar bewyse wat daarop dui dat magnesium kan help om testosteroon vlakke hupstoot. Hoër testosteroon kan baie voordelig vir oefening self, sowel as herstel na jou workouts te wees.
Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium is in die 300-400mg reeks. Die meeste aanvullings bevat 100-200mg per kapsule, so dit is maklik genoeg om jou dosis aan te pas. Dit kan met of sonder kos, maar dit is die beste om dit nie te neem op 'n heeltemal leë maag.
Tydsberekening is nie te belangrik, maar vir die meeste mense die beste tyd om magnesium te neem is in die nag, 'n uur of twee voor die bed. Magnesium het 'n kalmerende, ontspannende uitwerking op 'n klomp mense, en kan help om dit makliker om te kry om te slaap. Met wat gesê het, moet dit nie jy lomerig maak as jy dit gedurende die dag.
Magnesium newe-effekte is skaars, maar die mees algemene berig effek is diarree. Sommige mense ervaar los stoelgange wanneer hulle 'n volle 300-400mg dosis van magnesium in 'n keer te neem. As dit met jou gebeur, verdeel die dosis in twee en neem dit op twee afsonderlike tye, of bloot 'n kleiner dosis te neem.
Spring na: Top 10 Magnesium Aanvullings
So daar het jy dit, ons lys van die top 10 herstel aanvullings op die mark! Elkeen van hierdie produkte bied iets unieks, en dikwels kan jy die meeste voordeel ervaar deur die gebruik van verskeie aanvullings in kombinasie.
As jy enige vrae het, moet asseblief nie huiwer om te vra. En nou dat jy 'n kenner op die beste aanvullings vir die herstel van 'n oefensessie, kan jy nuuskierig oor ander vorme van aanvullings en gesondheid produkte. Voel vry om die res van ons webwerf, waar ons hersien in detail net omtrent elke ander soort aanvulling wat daar te verken! Dankie vir die lees, en baie geluk met jou fiksheid reis.