Bereik jou fiksheidsdoelwitte met gelukwetenskap
Hoe gelukwetenskap kan jou help om beter te oefen
Die meeste van ons erken die voordele van gereelde oefening: minder spanning. Meer energie. Beter slaap. Langer lewens. En geluk. Gereelde oefening is een van die eenvoudigste en beste dinge wat jy kan doen om jou geluk te verhoog.
En die meeste van ons weet wat ons moet doen. Stap meer. Joga. Raak die gewigskamer. Teken in vir die liefdadigheidsfiets wedren wat jou kollega organiseer.
Om te weet waarom en hoe om in vorm te kom en bly, is relatief maklik in vergelyking met die aanvang en daaraan te hou. Ek dink jy het die afgelope paar jaar 'n fiksheidsdoel vir jouself gestel wat jy nie bereik het nie. Ek weet ek het. Ons doen almal.
So hier is wat jy ontbreek het. Drie wenke uit die wetenskap van geluk en doelwitprestasie wat jou sal help om jou fiksheidsdoelwitte eens en vir altyd te gehoorsaam.
Stick-to-It Wenk # 1: Geniet dit
Die belangrikste stap wat jy kan neem om gereelde oefening in 'n gewoonte te maak, is om dit pret te maak. Wie wil om 5:00 om wakker word vir 'n ontstellende bootklas klas met 'n instrukteur wat jou kan laat huil? As jy dit doen, wonderlik. As jy dit nie doen nie, moet jy dit nie eers oorweeg nie. Daar is honderde maniere om oefening te kry en sommige is meer aangenaam vir elkeen van ons as ander.
Om die regte aktiwiteit te vind, of dit nou ysskaats, Ultimate Frisbee, of Merengue-dans is, is net die begin.
Maak jou fiksheid roetine meer aangenaam deur dit sosiale te maak. Om 'n vriend vir 'n lewenswandel saam te vat, kan beide die geluk wat jy ervaar terwyl jy oefen en die intensiteit en duur van jou poging verhoog.
Maak ook seker dat jy tyd spandeer om die voordele van oefening te geniet. As jy buite kan kom en 'n aktiwiteit in die natuur kan doen, neem 'n oomblik om in die natuurskoon om jou heen te ontspan.
Gee aandag aan die gemak waarmee jou liggaam beweeg en die verheerliking wat jy voel wanneer jy begin beweeg. En selfs as jy 'n oefening ure gelede klaar is, let op die veranderinge in jou energie deur die res van jou dag. Om hierdie klein besonderhede te geniet en waardeer, sal jou help om gemotiveerd te bly.
Stick-to-It Wenk # 2: Verander die doel
In 'n studie deur sielkundiges by UCLA is kollegestudente 'n week voor die eksamen in die navorsingslaboratorium gebring. Een groep studente is gevra om die uitkoms van 'n goeie graad op die eksamen te visualiseer. 'N Ander groep het die proses wat nodig is om die goeie uitkoms te bereik, gevisualiseer. Met ander woorde, hulle het gedink hulself studeer. Die studente wat die leerproses visualiseer, het uiteindelik meer gestudeer en beter op die eksamen presteer.
Fiksheidsdoelwitte behels dikwels uitkomste. Verlies 20 pond. Begin 'n 5K. Klim die trappe sonder om te asem. Maar anders as om 'n teiken te stel om te weet of ons dit al dan nie geslaag het, help hierdie doelwitte ons nie eintlik om ons begeertes in werking te stel nie.
In plaas daarvan, wees soos een van die studente wat goeie studiegewoontes beoog. Kry duidelik oor watter proses u in staat sal stel om u uitkoms te bereik. Wil jy 5K hardloop?
Hoeveel dae per week sal jy oefen? Hoeveel of hoe ver gaan jy elke oefensessie uitvoer om jou uithouvermoë te bou? Watter nie-lopende aktiwiteite is deel van u plan? Wanneer en waar sal jy dit alles doen? Doen navorsing as jy dit nodig het en maak 'n plan op. Bepaal jou sukses nie deur hoe vinnig jy jou uitkomsdoel bereik nie, maar deur hoe suksesvol jy by jou proses hou. Die proses is altyd heeltemal in u beheer.
Stick-to-It Wenk # 3: Maak dit maklik
Moenie naïef wees nie. Verwag dat daar struikelblokke sal wees in die skep en nakoming van 'n oefenroetine. Party dae gaan jy moeg, lui, oorbeklemtoon of gefrustreerd raak oor die gemors wat jou gade in die kombuis gisteraand gelos het.
Jy mag dink dat die mense wat slaag ten spyte van hierdie struikelblokke dit doen deur middel van pure wilskrag. Jy is verkeerd.
In Walter Mischel se bekende marshmallow-eksperimente van die 1960's en 70's is kinders 'n keuse gemaak. Op enige stadium kan hulle kies om die een heerlike marshmallow voor hulle te eet. Of wag en hulle sal met twee beloon word. Die navorsers het die kinders verlaat om met die besluit op hul eie te sukkel. Sommige kinders - die laagste in selfregulering - het net die eerste moerasgat gegryp en na die dorp gegaan. Ander het gewag en het die marshmallow vir 'n paar minute stilgehou, maar uiteindelik ingegee. Die mees selfreguleerde van die klomp het nie net op hul wilskrag staatgemaak nie. Hulle het die spel verander. Sommige het hul stoele omgedraai sodat hulle nie versoek sou word nie. Ander het hul oë gesit en op die vloer geskop om hulself te lei.
Stel jou voor die volwasse analogie. Jy weet jy het 'n probleem om meer koeldrank te drink as wat jy moet. Wat is die beter strategie? Gebruik wilskrag om jouself te keer om 'n blikkie Coke te gryp elke keer as jy die yskas oopmaak? Of koop jy nie 'n koeldrank by die winkel nie? Die mees selfgereguleerde onder ons doen laasgenoemde, maak keuses wat hul omgewings struktureer op 'n manier wat die keuses maak wat hulle makliker wil maak.
Dus, eerder as om op wilskrag te vertrou om elke oggend oor die dorp na die gimnasium te trek, vind jy een wat al langs jou roete werk. Wanneer jy 'n oefenklas vroegoggend beplan, moet jy die hele dag voor die nag al jou oefensessie klere, jou sportsak sak, 'n bottel water, snoep en jou sleutels uitlê. Beplanning op 'n wandeling sodra jy by die huis uit die werk kom? Verander uitrustings voordat jy die kantoor verlaat sodat jy gereed is om te gaan sodra jy daar is. Deur die gevoel van twyfel of huiwering te verwag, moet jy dalk in die toekoms op jou oefensessie plan volg, kan jy jouself versmoor en kortliks in die hede kortsluit.