3 maniere om Boeddhistiese meditasie te oefen - wikihow
Boeddhiste gebruik meditasie om hulleself te transformeer en verder as die afleiding van die wêreld te gaan om die ware aard van dinge te waardeer, en dit is `n metode wat werk. Kliniese toetse het getoon dat bewustheid meditasie (waarin die praktisyn fokus op sy asemhaling) verbeter kognisie en emosionele beheer ook verminder bloeddruk, stres, angs en depressie, verlig slapeloosheid en selfs vertraag die veroudering van die brein. Meditasie van goedertierenheid (waar die praktisyn fokus op die ontwikkeling van `n guns en onvoorwaardelike liefde) is nuttig vir die hantering van probleme van woede, huwelikskonflik en komplikasies van die versorging van `n lang tyd `n familielid of vriend Om die voordele van meditasie te oes, moet jy jouself voorberei om die regte mentaliteit te hê, `n stil plek te vind en gereeld te oefen.
Kies die geskikste tyd vir jou. Baie mense vind dit nuttig om vroeg in die oggend te mediteer om die dag vars en met `n duidelike verstand te begin. Vir hulle deel, verkies ander om dit snags te doen om hul gedagtes te ontspan en te verhelder voordat hulle gaan slaap, of selfs in die middel van die dag om hul stresvlakke te beheer. Enige tyd is geskik vir meditasie, kies dus die een wat jou die beste pas.
Maak seker jy is nie te uitgeput nie. Meditasie vereis konsentrasie en fokus, dus as jy moeg is, sal dit baie moeiliker wees om te oefen. Dit is nog `n rede waarom baie mense verkies om in die oggend te mediteer.
Dra gemaklike klere Die doel van meditasie is om die verstand te kalmeer en negatiewe emosies te oorkom. Daarom sal los en gemaklike klere jou help om seker te maak dat jy so min as moontlik van die fisiese ongemak kom.
Vind `n stil plek. Jy moet `n stil plek vind waar daar nie harde geluide of skielike onderbrekings is wat jou meditasie versteur nie.
Die kamer moet `n aangename temperatuur hê.
Tibetaanse monnike begin meditasie met die netheid van die kamer. As jy al die vullis verwyder, kan jy die kamer meer ontspannend en bevorderlik maak vir meditasie.
Maak seker dat jy nie onderbrekings het nie. Skakel jou selfoon af As jy `n landlyn het, skakel die sondaar af. Vra dat u familielede u nie gedurende die meditasie sessie sal onderbreek nie.
Sit in `n gemaklike posisie. Die klassieke posisie om te mediteer is om jou bene vorentoe kruis en sit sy hande op sy heupe gevorm het, maar nie regtig belangstel jy sit of nie, solank as wat jy gemaklik voel en jou rug is reguit na diep en volledige asem te haal.
Jy kan op `n kussing sit om meer vertroosting te hê.
Jy kan ook in `n stoel sit wat jy gemakliker beskou of as jy `n rugsteun nodig het.
Ontspan jou liggaam Die aanvaarding van die regte posisie kan jou help om gemaklik en ontspanne te bly tydens meditasie. Hou jou kop effens kantel vorentoe, tande effens uitmekaar en skouers ontspanne. Dit is beter as jy jou oë heeltemal gesluit of gesluit hou as jy te afgelei word.
Plaas jou tong in die mond en sluk. Dit sal `n ligte vakuum skep wat die produksie van speeksel verminder en die behoefte om te sluk.
Stel `n minimum tyd om te mediteer. Begin met ongeveer 15 minute en gebruik `n stophorlosie as jy nie die klok voortdurend wil kyk nie. Probeer om al die gevestigde tyd te hou, maar as jy moeg word of jy word te afgelei, kan jy stop.
Verstaan ​​die rede vir jou meditasie. U het waarskynlik spesifieke redes om te mediteer, soos om u te help om negatiewe aksies te oorkom (bv. Om met u gade te veg) of om stres te hanteer. Meditasie kan jou help om jou verstand skoon te maak en negatiewe emosies opsy te sit, veral as jy op een vir een fokus. Behalwe met inagneming van jou eie redes om te mediteer, kan jy kyk na die aanvang van die sessie met `n gebed dat Boeddhiste gebruik om die rede waarom solo-mediteerders onthou:
Generasie van bodhichitta:
Dit vir die meriete wat ophoop met die beoefening van vrygewigheid en ander volmaaktes
Ek kan `n Boeddha word om alle sentimentele wesens te bevoordeel (3 keer).
Die vier onmeetlike begeertes:
Mag alle sentimentele wesens in `n staat van ewigheid bly, vry van aanhegting, haat en vooroordeel.
Mag alle wesens geluk hê en die oorsake van geluk.
Mag alle wesens vry wees van lyding en die oorsake van lyding.
Laat niemand afgeskei word van geluk wat vry is van lyding (3 keer) nie.
Die gebed van die 7 takke:
Respektelik plaas ek myself met liggaam, spraak en verstand
Ek bied wesenlike en verbeelde aanbod aan
Ek bely my slegte dade van die verlede
en ek is bly in die deugde van die superior en gewone wesens.
Bly asseblief by ons tot aan die einde van Samsara
en draai die Wheel of Dharma na die migrerende wesens.
Ek wy al die deugde vir groot verligting.
Oefen bewuste meditasie
Fokus op jou asemhaling. Asem deur die neus. Konsentreer op elke inaseming en uitaseming. Voel jou maag op en af. Moenie jou asemhaling beheer nie, wees net daarvan bewus. Maak jou verstand skoon van alles behalwe jou asemhaling. Die doel is om vrede en geestelike kalmte te bereik.
Jy kan jou asemhaling tot 10 tel om `n beter konsentrasie te bereik.
As jy die rekening verloor, begin weer.
Laat die gedagtes kom en gaan. Gedagtes sal onvermydelik in jou kop ontstaan, veral die eerste paar keer oefen jy meditasie. Moenie bekommerd wees as dit met jou gebeur nie. Garchen Rinpoche het eenkeer gesê: "Moenie probeer om gedagtes te stop nie. Laat hulle opstaan, maar erken hulle opkoms en moenie in hulle dompel nie. Die doelwit is om nie ander gedagtes te hê as die wat ontstaan ​​nie, en selfs om hulle sonder effek te verlaat. " Laat hulle op hul eie uit hul gedagtes kom.
Leer om algemene afleiding te hanteer. Die pyn om lankal te sit, slaperigheid, begeerte en ander dinge kan meditasie moeilik maak. Moenie bekommerd wees nie, hulle ervaar hulle almal. Hoe meer jy mediteer, hoe beter is jou vermoë om hierdie afleiding te oorkom.
Pyn. As jy ongemaklik voel, moenie beweeg nie. Ontleed jouself en jou pyn. Neem `n oomblik om die sensasie te verken. Stel jou voor dat jou liggaam `n leë vaartuig is en dat jy daar buite is. As die pyn te intens is, neem `n pouse en staan ​​op.
Sensuele begeerte Dit kan moeilik wees om die gedagtes van `n geliefde of selfs `n gewenste voorwerp opsy te sit. Hou in gedagte dat begeertes verbygaande is, so bevredigend sal `n ander veroorsaak. Onthou die realiteit van die gewenste voorwerp: Liggame is net vel, bene en vlees.
Rusteloosheid en bekommernis Gee aandag aan hierdie sensasies, maar moenie in hulle dompel nie. Herlei u aandag aan u asemhaling en die beweging van u buik. As `n gedagte voortduur, kan jy `n aantekening skryf om jouself te herinner dat jy dit later moet hanteer.
Lomerigheid. Onthou die rede waarom jy mediteer. Fokus op `n wit lig tussen jou wenkbroue om die sensasie van wakkerheid te verhoog. As jy nog slaperig is, neem `n breek en hervat meditasie as jy koeler voel.
Verhoog die duur van meditasie. Begin deur 15 minute in `n ry te mediteer, 1 keer per dag. Aanvanklik kan hierdie tyd soos te veel lyk, maar as jy makliker ontspan en jou kop verlig, sal dit meer hanteerbaar word. Probeer om die duur van die meditasie 5 minute per week uit te brei totdat jy 45 minute in `n ry kan mediteer.
Voeg die meditasie van liefdevolle vriendelikheid by
Gebruik meditasie om jou gedagtes op te lei. Die doel van hierdie soort bewuste meditasie is om die gedagtes op te lei om vriendelik en medelydend te wees. Probeer om die gevoel van liefdevolle liefde te ontwikkel ten opsigte van:
`N Gerespekteerde en geliefde persoon (bv.` N geestelike onderwyser).
`N Geliefde (dit is makliker om te begin met iemand vir wie jy nie seksuele aantrekkingskrag voel nie).
`N Neutrale persoon vir wie jy nie `n spesiale gevoel het nie.
`N Vyandige persoon
Begin hierdie meditasie nadat jy bewus geword het van jou asemhaling. Nadat jy in `n gekonsentreerde en kontemplatiewe toestand is, probeer om gevoelens van liefde en geluk aan jouself en dan aan elk van die ander vier mense te stuur.
Ontwaak die gevoel van liefdevolle vriendelikheid. Daar is 3 hoof tegnieke om die regte emosies in jou binneland te inspireer:
Mantras: Terwyl jy van jouself en dan die ander 4 mense dink, herhaal `n frase of geïnternaliseerde mantra, byvoorbeeld: "Mag ek goed wees en gelukkig wees. Mag ek kalm en in vrede wees. Dit is beskerm teen die gevaarlike. Mag my verstand vry wees van haat. Mag my hart vol liefde wees. Dit is goed en gelukkig. "
Visualisering: skep `n geestelike beeld van jouself of die persoon wat jy oorweeg. Let op dat hierdie prent gelukkig geluister het.
Refleksie: dink aan die goeie eienskappe of optrede van die persoon wat jy oorweeg.
Fokus op die gevoelens. Emosie is die sleutel, nie die toestel om dit te ontlok nie. Wanneer die gevoel van liefdevolle liefde ontstaan, konsentreer daarop. As die gevoel egter verdwyn, kan jy terugkeer na die toestel wat jy gebruik het om dit te ontlok.
Dit straal die gevoel van liefde uit. Projek jou gevoelens van liefdevolle vriendelikheid in die 4 kardinale punte. Dit kan nuttig wees om te dink aan die mense wat jy ken en wat in stede is waar jy jou liefde kan rig. Die uiteindelike doel is om nie jou liefde op hierdie manier te rig nie, maar bloot om die gevoelens van onvoorwaardelike universele liefde in alle rigtings uit te stral.