Is dit moeilik om skouerprobleme te veroorsaak? - Fiksheid - 2022
Is dit moeilik om skouerprobleme te veroorsaak?
Koptrekkers gebruik meer spiere as tradisionele pull-ups.
Joe Raedle / Getty Images Nuus / Getty Images
Kyk na iemand wat 'n opskudding doen, en jy sal waarskynlik dink dat hulle net bedrieg het. Opknappingstrokies is in sekere opsigte soortgelyk aan gereelde opstapies, hoewel hulle baie meer momentum en baie minder beheer gebruik. Begin met die beweging soos in 'n gewone uittrek, met 'n wye oorhandse greep op 'n trekstang en u liggaam hang reguit af. Draai jou bene effens agtertoe, ruk dan jou heupe vorentoe en trek jouself op totdat jou ken bo die balk is. Alhoewel die optrek van 'n doel 'n doel kan dien, kan dit ook onnodige spanning op u skouers veroorsaak.
Soos met enige oefening, kan die wegneem van probleme u probleme veroorsaak as u 'n vorige skouerbesering opgedoen het of swak gewrigte het. Volgens die fisioterapeut Meghan Rovig, as u 'n lae spierboomspier het, is u skouergewrig nie voldoende ondersteun nie, dus kan die wegspringbeweging u gewrigslobbe oorneem, wat lei tot pyn en ongemak.
Die beginnerborrel bars
As u 'n beginner is, is u meer geneig om u skouer te beseer met uittrekkings. As u krag en stabiliteit rondom u skouergewrig het - soos beginners dit gereeld doen - sal u liggaam soek na maniere om te vergoed, sê Dan Pope, sterkte-afrigter. Aangesien die skouer 'n redelik onstabiele gewrig is, kan enige rukbewegings wat met 'n swak gewrig uitgevoer word, lei tot belemmering.
Opleiding verlede mislukking
Die gebruik van die kipmomentum word dikwels gesien as 'n manier om te bedrieg, of om ekstra reps te probeer doen as u nie meer streng opslae kan doen nie. Hoe meer u vorm degradeer en hoe meer spanne u met slegte vorm probeer doen, hoe groter is u risiko vir beserings. Tony Gentilcore, afrigter by Cressey Performance in Boston, voeg by dat dit 'n moontlike beloning is as dit daarop neerkom.
Alhoewel die meeste mense die beste sou wees om wegspringrokies te vermy, is dit belangrik vir gevorderde atlete wat betrokke is by CrossFit - waar optrekoptogte gereeld by die oefensessie ingesluit word - dat u moet leer hoe om veilig te kap. Oefenfisioloog en die afrigter van CrossFit, Dan Staton, beveel aan dat u uself aan die bokant van 'n uittrek hou, en dan neer val, in die onderkant bons, u heupe swaai en u bors uittrek terwyl u uittrek. As u skouerpyn ervaar, moet u dadelik ophou om die oefening te doen en mediese hulp inwin.