Wat hou die toekoms in - en hoe gaan u dit hanteer? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com
'N Onlangse studie het getoon dat Noord-Amerikaners besig is om te word minder verdraagsaam teenoor onsekerheid.
Die Amerikaanse presidensiële ondersoek na die ondersoek na presidensie het nog 'n lae onsekerheid bygevoeg tot 'n reeds onstabiele situasie wat politieke polarisasie en die gevolge van klimaatsverandering insluit.
As 'n kliniese sielkundige In die Washington, DC-gebied, hoor ek mense berig word gespanne, angstig, bekommerd, depressief en kwaad. Inderdaad, 'n Amerikaanse sielkundige vereniging 2017 opname gevind dat 63% van die Amerikaners deur die 'toekoms van ons land' gestres is, en 57% deur die 'huidige politieke klimaat'.
Mense hou nie van onsekerheid in die meeste situasies nie, maar sommige hanteer dit beter as ander. Talle studies skakel 'n hoë onverdraagsaamheid van onsekerheid aan angs- en angsversteurings, obsessiewe-kompulsiewe afwyking, depressie, PTSV en eetversteurings.
Alhoewel niemand die onsekerheid oor die huidige politieke situasie kan verminder nie, kan u leer om die onverdraagsaamheid van onsekerheid te verlaag deur hierdie wetenskaplik gesonde strategieë te implementeer.
1. Verbind u daaraan om geleidelik onsekerheid in die gesig te staar
Alhoewel mense elke dag onseker situasies ervaar, kom ons dit gereeld voor vermy die ongemak om die onsekerheid in die gesig te staar.
As u onseker is oor hoe u met die werkopdrag die beste gaan, kan u onmiddellik hulp soek, oor-navorsing doen of uitstel. As u voorberei vir die dag, word onsekerheid oor die weer of verkeer vinnig kortsluit deur 'n telefoon te monitor. Net so kan navrae oor verblyfplek of emosies van familie of vriende onmiddellik bevredig word deur sosiale media te SMS of na te gaan.
Al hierdie vermyding van onsekerheid lei tot verligting op die kort termyn, maar verminder u vermoë om op die lange duur enigiets te kort, wat nie heeltemal seker is nie.
Verdraagsaamheid vir onsekerheid is soos 'n spier wat verswak as dit nie gebruik word nie. Werk dus daardie spier die volgende keer as u onsekerheid ervaar.
Begin geleidelik: Weerstaan ​​die drang om jou GPS refleksief te kontroleer die volgende keer as jy verlore gaan en nie betyds onder druk geplaas word nie. Of gaan na 'n konsert sonder om vooraf van die orkes af te gaan. Probeer vervolgens 'n rukkie met die gevoelens van onsekerheid sit voordat jy jou tiener met tekste peper wanneer hy laat hardloop. Oortyd, die ongemak sal verminder.
2. Koppel aan 'n groter doel
Rita Levi-Montalcini was 'n belowende jong Joodse wetenskaplike toe fasciste aan bewind gekom het in Italië en sy moes wegkruip. Terwyl die Tweede Wêreldoorlog woed, het sy 'n geheime laboratorium in haar ouers se slaapkamer opgerig om selgroei te bestudeer. Sou sy later sê dat die betekenis wat sy uit haar werk verkry het, haar gehelp het om die euwel buite te hanteer en met die uiteindelike onsekerheid of sy ontdek sou word.
Wat gee jou lewe betekenis? Dit kan u help om u lewensdoel te vind of te herontdek onsekerheid hanteer en die stres en angs verwant daaraan.
Fokus op wat die eindige menslike bestaan ​​kan oortref - of dit godsdiens, spiritualiteit of toewyding aan 'n saak is - kan verminder onsekerheidsgedrewe bekommernis en Depressie.
3. Moenie u hanteringsvermoë onderskat nie
U kan onsekerheid haat omdat u bang is dat u sou vaar as dinge sleg gaan. En u vertrou miskien u vermoë om die negatiewe gebeure wat die lewe op u pad gooi, te hanteer.
Meeste mense oorskat hoe sleg hulle gaan voel wanneer iets sleg gebeur. Hulle is ook geneig om hul hanteringsvermoë te onderskat.
Dit blyk dat mense is gewoonlik veerkragtig, selfs te midde van baie stresvolle of traumatiese gebeure. As 'n gevreesde uitkoms realiseer, is die kans goed dat u dit beter sal hanteer as wat u nou kon dink. Onthou dat die volgende keer dat onsekerheid sy kop kry.
4. Bevorder die veerkragtigheid deur selfversorging te verhoog
U het dit waarskynlik al baie keer gehoor: slaap goed, oefen en prioritiseer sosiale verbande as u 'n lang en gelukkige lewe wil hê.
Wat u miskien nie weet nie, is dat die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap ook is wat verband hou met u vermoë om onsekerheid te hanteer. Oefening, veral van die hartvariëteit, kan verhoog u vermoë om onseker situasies die hoof te bied en verlaag u spanning, angs en depressie. 'N Nuwe oorsigstudie dui daarop dat gereelde oefening selfs kan wees voorkom die aanvang van angs en angsversteurings.
Dit is moontlik die beste hulpmiddel om onsekerheid te hanteer deur seker te maak dat u 'n aktiewe en sinvolle sosiale lewe het. Eensaamheid fundamenteel ondermyn 'n persoon se gevoel van veiligheid en maak dit baie moeilik om die onvoorspelbare aard van die lewe te hanteer.
As u selfs 'n paar naasbestaandes of vriende het, voel dit dat ons 'alles saam is', wat kan u beskerm teen sielkundige en fisieke probleme.
5. Waardeer dat absolute sekerheid onmoontlik is
Niks is seker in die lewe nie. Hoe vroeër u daaraan begin dink, hoe makliker sal dit wees.
Boonop kan herhaalde pogings tot voorspelling en beheer van alles in die lewe, wat lei tot sielkundige probleme soos OCD.
Ondanks die groot vooruitgang van die beskawing, is die fantasie van die absolute beheer van die mensdom oor sy omgewing en lot steeds 'n fantasie. Dus, sê ek om die realiteit van onsekerheid te omhels en die rit te geniet.
Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit
Jy is hier: Tuis > Sosiale en politieke > omgewing > klimaat > Aanpassing en mitigasie > 5 Wenke om te oorleef in 'n toenemend onseker wêreld