Vermy die eet van hierdie kosse as u swanger is - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVermy die eet van hierdie kosse as u swanger is
Deur Shereen Lehman, MS Opgedateer 22 November 2017 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde dokter
Swanger vroue moet sagte kaas en alkohol vermy. Jamie Grill / Getty Images
Vraag: Ek het net uitgevind dat ek swanger is. Is daar sekere kosse wat ek moet vermy ">
Antwoord: U kan meestal voortgaan met 'n gesonde dieet gedurende u swangerskap, en u moet gedurende die tweede en derde trimester 'n bietjie meer eet, omdat die ontwikkelende baba ekstra voeding benodig. Daar is egter 'n paar kosse wat u moet vermy, want dit kan swanger vroue veroorsaak of die fetus benadeel. As u enige vrae het oor u dieet tydens u swangerskap, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek.
Vermy ongepasteuriseerde melk en sagte kaas
Melk en kaas is uitstekende bronne van kalsium wat u en u babas benodig. Maar rou melk en sagte kaas bevat moontlik bakterieë wat jou en jou baba siek kan maak. Rou melk kan Campylobacter, E. coli, Listeria of Salmonella bevat wat voedselvergiftiging veroorsaak. Aangesien u swanger is, sal u waarskynlik meer siek word omdat swangerskap u immuunstelsel beïnvloed.
Drink gepasteuriseerde melk, of kies nie-suiwelvorme van kalsium.
Vermy sagte kaas soos Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco en feta.
Dit is goed om kaas te eet wat van gepasteuriseerde melk gemaak is.
Bly weg van onderkook vis en vis hoog in kwik
Vis, veral olierige oseaanvis soos salm, is ryk aan omega-3-vetsure wat u baba nodig het vir normale ontwikkeling, veral gedurende die derde trimester. Maar jy moet versigtig wees met vis. Rou en ondergekookte vis en seekos (insluitend sushi) kan parasiete sowel as bakterieë bevat, dus dit is die beste om dit te vermy terwyl u swanger is.
Sommige soorte visse bevat groter hoeveelhede kwik, dus u moet wegbly van die haai, swaardvis, koningmakriel en teefvis.
Eet weekliks tot 12 onse gekookte vis of skulpvis (kook tot 145 grade F).
Die beste keuses is salm, garnale, vis en vis.
U hoef nie die tuna van die bacore uit te skakel nie, maar eet nie meer as 6 onse per week nie.
Moenie rou spruite, ruwe eiers en vleis onder gekook nie
Rou kos kan besmet word met bakterieë soos E. coli of salmonella. Eiers en spruite moet deeglik gekook word, en vleis moet tot die regte interne temperatuur gekook word. Bly ook weg van die slaaibak van die kruidenierswinkel - maak u eie slaaie tuis.
Was produkte en groente tuis deeglik en volg die regte voedselveiligheidspraktyke.
Kook beesvleis, kalfsvleis en lamsvleis tot minstens 145 grade F, en varkvleis en gemaalde vleis moet tot 160 grade F gekook word.
Pluimveeprodukte moet tot 165 grade F gekook word.
Eet niks met rou eiers nie, tensy die produk ook gepasteuriseer is.
Deli-vleis, worsies en worsbroodjies moet tot 165 grade F verhit word.
Moenie alkohol drink nie
Navorsing het nog nie 'n veilige alkoholverbruik bepaal nie, dus is dit die beste om tydens u swangerskap weg te bly van wyn, bier en drank.
Copyright aktiewe spel: Vermy die eet van hierdie kosse as u swanger is - aktiewe spelLees Meer