5 maniere om onaangename derm klanke te vermy
Ons het almal ervaar: jy is in `n belangrike vergadering of in `n stil klaskamer wat `n eksamen gee en skielik word `n skandelike klank die stilte verbreek. Dit maak jou geraas. Dit kan wees as gevolg van gas of peristalse, wat die inkrimping van die ingewande is. `N sekere bedrag is normaal en onvermydelik, aangesien vertering vereis dermbeweging - dus, stille ingewande sal nie gesond wees nie. Selfs al moet jy baie onnodige tye vermy en kraak, en daar is stappe wat jy kan doen om hierdie skande geluide te verminder.
Metode 1eet toebroodjies strategies
Metode 2eet om gesonde ingewande te hê
Metode 3verminder gas en lug in jou ingewande
Metode 4maak positiewe veranderinge in lewenstyl
Metode 5hanteer skaamte
Eet toebroodjies strategies
Eet `n klein toebroodjie Een van die beste korttermynmaatreëls om dermklanke te stop, is om `n klein hap te eet. Soms sal jou ingewande geraas weens honger veroorsaak.
Dit mag dalk vreemd lyk, maar jou ingewande is meer aktief as hulle leeg is! Die kos in jou liggaam sal die normale beweging van jou ingewande vertraag, wat gurgling kan verminder.
Moenie `n vergadering, `n eksamen of `n belangrike afspraak by `n leë maag bywoon nie. Dit kan die hoeveelheid verleentheidskanale wat jy maak, verminder.
Drink `n bietjie water Skoon water kan ook help om gurgling te verminder, as jy dit matig drink. Kombineer jou toebroodjie met `n glas klein water vir die beste resultate.
Ideaal gesproke moet die water gefiltreer, gedistilleer, gekook of andersins gesuiwer word. Op sommige plekke bevat kraanwater chloor of bakterieë wat die sensitiewe ingewande kan irriteer.
Moenie vloeistof op `n oordrewe manier verteer nie. Ook moet jy nie te veel water of enige ander vloeistof gebruik nie. Dit kan ook gurgling produseer as water deur jou liggaam beweeg.
Dit kan baie problematies wees as jy baie aktief moet wees. As jou maag vol water is, kan dit baie baie lawaaierige geluide veroorsaak as jy baie moet beweeg.
Eet om gesonde ingewande te hê
Gebruik probiotika As jou ingewande nooit geluide maak, mag dit `n teken dat jy `n ongesonde, soos die ingewande wat te veel geraas spysverteringskanaal te maak. Een manier om jou interne ekosisteem gesond te hou, is om probiotiese kosse te eet wat die ontwikkeling van gesonde bakterieë in jou liggaam aanmoedig.
Onder die goeie keuses van probiotiese kosse het ons suurkool, natuurlike piekels, kombucha, jogurt, ongemasteuriseerde kaas, kefir, miso en kimchi.
As jy gesonde bakterieë in jou ingewande het, sal dit nuttig wees vir vertering, wat die geluide kan verminder wat van ongesonde derms kan kom.
Verteer kleiner gedeeltes. As jy op een slag te veel eet, sal dit jou spysverteringstelsel spanning maak, wat nie goed vir jou gesondheid is nie en die hoeveelheid onaangename geluide kan verhoog.
In plaas van die gebruik van hartlike etes, verteer verskeie kleintjies gedurende die dag. Dit sal voorkom dat jou maag leeg is en terselfdertyd genoeg tyd sal gee vir jou liggaam om te verteer.
Jy moet genoeg vesel verteer, maar nie te veel nie. Vesel maak die kos wat jy eet, op `n gesonde en konstante manier deur jou liggaam beweeg.
Vesel is goed vir jou spysverteringstelsel en het `n gesonde skoonmaak effek. Hou egter in gedagte dat te veel vesel gasse kan genereer en bydra tot die geluide in die ingewande.
Vroue benodig 25 gram vesel per dag, en mans benodig 38 gram per dag. Die meeste Amerikaners eet net 15 g. Hele korrels en groen blaargroentes (asook baie ander) is goeie bronne van vesel.
Verminder jou kafeïen- en alkoholverbruik. Kafeïen kan ongemak in die ingewande veroorsaak deur suurheid en skande geluide te verhoog. Alkohol en ander chemikalieë (insluitende wat in sommige medisyne voorkom) kan die probleem erger maak.
Gebruik veral nie koffie op `n leë maag nie. Jou ingewande kan baie gurgling en krake uitstraal as gevolg van die kombinasie van al die vloeistof en die moontlike irritasie wat veroorsaak word deur kafeïen en suur.
Verminder jou verbruik van suiwelprodukte of gluten. Soms is ongesonde (en raserige) ingewande `n teken dat jy onverdraaglik is vir `n kos wat jou maag en ingewande kan irriteer. Onverdraagsaamheid teenoor suiwel of gluten (koring) in die besonder is `n algemene probleem wat die ingewande geraas kan maak.
Vermy kos wat vir een of twee weke suiwel of gluten bevat, sodat jy kan bepaal of jy enige verbetering ervaar. Indien wel, kan u aan onverdraagsaamheid ly. U kan na `n dokter gaan om `n formele diagnose te ontvang.
Verminder jou verbruik van een kos, dan `n ander, en bepaal of `n verandering `n positiewe effek gehad het. Jy kan ook albei van jou dieet verwyder en na een of twee weke die suiwel weer insluit om te bepaal of daar enige verandering is. Na `n week, gaan terug na gluten en kyk wat gebeur.
Gebruik munt. Pepermunt kan `n kalmerende effek op geïrriteerde ingewande hê. Drink `n munttee. Om `n sterker behandeling te ontvang, kan jy Colpermin of Mintec verbruik. Dit is natuurlike produkte wat mint en ander strelende bestanddele meng, wat sommige mense nuttig vind.
Verminder gas en lug in jou ingewande
Eet stadig. Baie geluide in die ingewande ontstaan ​​nie as gevolg van dermsiektes nie, dit is te wyte aan oormatige gas of lug in die spysverteringstelsel. Dit is `n relatief maklike probleem om te korrigeer. `N Eenvoudige oplossing is om stadig te eet.
As jy te vinnig eet, sal jy baie lug insluk. Dit veroorsaak bubbels wat skandalige geluide in die ingewande opwek terwyl hulle deur die spysverteringstelsel beweeg.
Gooi jou kougom uit. Kougom het `n effek soortgelyk aan eet te vinnig. Dit sal jou laat sluk lug terwyl jy dit kou. As jou ingewande geluide maak, gooi jou tandvleis weg.
Vermy bel. Dromerige drankies (soos soda, bier en koolwater) kan ook in jou ingewande gurgel.
Hierdie drankies is vol gas, wat jou spysverteringstelsel bereik nadat jy dit verteer het.
Hou op met koolhidrate en vette. Koolhidrate, en veral verfynde suikers, kan baie gas produseer deur hulle te verteer. Moenie suiker en styselvoedsel of oortollige vet gebruik nie.
Selfs gesonde kosse soos vrugtesap (veral appel en peer) kan hierdie effek weens hul hoë suikerinhoud produseer.
Vet alleen veroorsaak nie gas nie, maar dit kan abdominale distensie veroorsaak, wat druk op die ingewande kan plaas en die probleem kan vererger.
Moenie rook nie Ons weet almal dat rook vir jou gesondheid sleg is - maar jy weet waarskynlik nie dat dit jou ingewande kan maak om verleentheid te gee nie. Net soos kougom en te vinnig eet, kan rook jou ook lug laat sluk.
As jy rook, oorweeg hou op om dit te doen As jy nie kan rook of ophou rook nie, moet jy ten minste nie rook voor `n situasie waar die geluide van jou ingewande jou skaam laat voel nie.
Neem die verbruik van medikasie in ag. As jy aan gereelde gasprobleme ly, moet jy die gebruik van medisyne oorweeg om hierdie probleem te verlig.
Daar is baie pille wat jou liggaam kan verteer kos wat gas veroorsaak. Jy kan hulle by enige apteek vind. Praat met `n dokter of apteker vir aanbevelings.
Maak positiewe veranderinge in lewenstyl
Kry genoeg slaap. Jou ingewande moet rus, soos die res van jou liggaam. Slaap 7 tot 9 uur per nag. As u dit nie doen nie, kan u ingewande se vermoë om normaal te funksioneer tydelik verswak word.
Daarbenewens het baie mense `n neiging om te ooreet as hulle nie genoeg slaap kry nie. Dit veroorsaak ook dat die ingewande spanning kan veroorsaak en hulle meer geluid kan veroorsaak.
Ontspan. Enigeen wat in die openbaar gepraat het of wat na `n belangrike afspraak gegaan het, kan jou vertel dat stres en angs jou derms kan beïnvloed. Dit verhoog maagsuur, gas en gurgling.
Doen alles moontlik verminder stres Neem `n diep asem en kry genoeg oefening. Hou in gedagte die meditasie.
Maak jou band los. As jy baie stywe klere dra, kan dit jou derms verstop en gesonde spysvertering verhinder. Dit is onder geen omstandighede positief nie, maar as jy bekommerd is oor die geluide in jou ingewande, kan jy beslis bydra tot die probleem.
`N Riem of stywe klere vertraag die vertering van koolhidrate, wat bydra tot die gasse.
Borsel jou tande meer dikwels. Goeie mondhigiëne kan maaggeluide verminder deur minder skadelike bakterieë in jou mond te betree.
Gaan na `n dokter. Gaan na `n dokter as jy voortdurend probleme ondervind met geluide in die ingewande, veral as dit gepaard gaan met ongemak of diarree. Dit kan `n teken wees van meer ernstige gesondheidsprobleme.
Konstante probleme in die ingewande kan `n teken wees van prikkelbare dermsindroom of inflammatoriese dermsiekte, onder andere probleme.
Hou in gedagte dat hierdie geluide normaal is. Soms sal jy nie die probleem kan vermy nie, al doen jy alles fisies om fisiese funksies of dermgeluide te vermy. Die goeie nuus is dat hierdie klanke en funksies normaal is, dit gebeur met almal. Jy kan dalk verdwyn as jou maag `n vreemde geluid tydens jou aanbieding maak - maar jy kan jou herinner dat skande en dermgeluide universele ervarings is, en nie iets waaroor jy moet obsessie nie.
Basies, ons het nie totale beheer oor die klanke wat ons liggaam maak nie - probeer dus nie te veel bekommerd wees nie. As jy hierdie geluide wil verminder, kan jy die dieet en die lewenstyl veranderinge aanbeveel wat in hierdie artikel aanbeveel word. Moenie te veel daaroor bekommer nie, tensy dit die teenwoordigheid van `n meer ernstige gesondheidsprobleem aandui.
Dit is ook onwaarskynlik dat `n ander persoon soveel aandag sal gee aan jou jammer. Dit is selfs waarskynlik dat niemand die geluide van jou maag sal hoor nie. U mag die "reflektiewe effek" ervaar, wat plaasvind wanneer u glo dat mense op u en u handelinge meer fokus as wat hulle werklik doen.
Hou in gedagte dat daar geen probleem is om skaam te voel nie. Almal voel skaam op `n sekere punt in hul lewe, dit is deel van die menslike natuur. Ook, selfs as jy dit nie glo nie, kan skande eintlik iets positiefs wees. Navorsing het getoon dat mense wat skaam is meer geneig is om vriendelik en vrygewig teenoor ander te wees. Net so, ander beskou `n persoon wat sy skande openbaar as iemand meer aangename en betroubare.
Leer om die situasie af te lei. U mag dalk weet dat almal die embarrassing van die intestinale geraas gehoor het, aangesien hulle met lag gereageer het of `n opmerking soos "Wat was dit?". Daar is baie maniere waarop jy op die oomblik verleentheid kan hê (en sommige kan onwillekeurig wees, soos bloos). `N Goeie taktiek is om te erken wat gebeur het, dan lag of verminder dit, en gaan voort.
Jy kan iets sê soos "Wow, ek is jammer!" Of selfs "Wel, dit was verleentheid. In elk geval ... " Selfs as jy uit die kamer wil weghardloop en wegkruip, erken net wat gebeur het en gedra asof dit nie die groot probleem was nie.
Neem `n diep asem as jy beheer oor jou emosies moet neem. Jy moet nie jouself of die situasie te ernstig neem nie.
Hou aan. Soms sal mense vir die weke, maande, selfs jare of dekades nadat dit plaasgevind het, in die skande oomblik wemel. Maar wanneer dit gebeur het, sal dit verby wees, dit sal deel wees van die verlede en jy sal met jou lewe moet voortgaan. Onthou die ervaring sal niks verander of straf nie, veral omdat dermgeluide iets is wat jy nie kan beheer nie!
As jou maag is hard en jy bang skaam is deur die klanke oor en oor weer in die toekoms, kan jy iets doen gereed vir daardie oomblikke te kry, hoe om te visualiseer hoe jy sal reageer in die oomblik as dit weer gebeur. Op hierdie manier het jy reeds beoefen wat jy gaan doen, en dit is waarskynlik makliker om die oomblik vinnig te vergeet.
Moenie toelaat dat jy jou lewe toelaat nie. Jy kan versoek word om situasies wat kan die verleentheid (iemand ontmoet in die biblioteek, wat is `n plek baie rustig `n toespraak te lewer of bloot `n voorlegging aan `n groep- uit alleen met die persoon wat jy soos-ens voorkom .). Dit is egter belangrik dat jy nie jouself beperk nie, gebaseer op iets wat dit kan gebeur
Jy sal nooit derm klanke heeltemal stop nie, aangesien dit `n natuurlike deel van vertering is. In plaas daarvan om jou in verlegenheid te bring, aanvaar dat `n sekere hoeveelheid gurgling normaal is en `n teken van goeie gesondheid verteenwoordig.
As jy suiker vervang met kunsmatige versoeters, sal dit waarskynlik nie veel help as jy dermklanke probeer verminder nie. Baie kunsmatige versoeters bevat suikeralcohols wat so erg of selfs erger kan wees in verhouding tot verhoogde gasproduksie.