Hoe om stres te hanteer en meer veerkragtig te word
Emosionele veerkragtigheid is gedeeltelik aangebore, maar dit kan (en behoort) geleer en ontwikkel word. As u die uitdagings van die lewe (beide groot en minderjarig) met groter gemak wil hanteer, van teengang kan groei en potensiële negatiewe gebeure in positiewe kan verander, kan die volgende stappe u help om stres te word .
Ontwikkel die regte houding
Veerkragtige mense is geneig om die probleme van die lewe as uitdagings te beskou, en reageer dienooreenkomstig met aksie, eerder as met vrees, selfbejammering, blameer of 'n "slagoffer-mentaliteit." Terwyl die lewe baie uitdagend kan wees, is 'n belangrike stap om meer veerkragtig te word, om positiewe selfgesprek te ontwikkel en om jouself te herinner dat jy sterk is en sterker en wyser kan word as jy die uitdagings van die lewe hanteer.
Deel van veerkragtigheid is emosionele bewustheid; dit is belangrik om te verstaan ​​wat jy voel en hoekom. Soms voel mense oorweldig met hul emosies, en dit skrik en maak hulle immobiliseer. Om te weet waarom jy ontsteld voel, kan waardevolle inligting verskaf oor wat in jou lewe moet verander. Dit is ook belangrik om navorsing te doen oor hoe om die uitdagings wat jy in die gesig staar, te hanteer. Die handhawing van 'n tydskrif kan jou help om jou innerlike wêreld te verken en 'n plan van aksie op te stel.
Veerkragtige mense glo dat hulle in beheer is van hul lewens, en dit is waar: terwyl ons nie ons omstandighede kan beheer nie, kan ons beheer hoe ons reageer op daardie omstandighede en dit maak 'n groot verskil in ons houdings en in die loop van ons lewens neem. Gelukkig kan jy 'n interne lokus van beheer ontwikkel .
Om 'n optimis te wees, is meer as om na die blink kant te kyk (alhoewel dit help). Dit is 'n manier om die wêreld te sien waar jy jou sterk punte en prestasies maksimeer en jou swakhede en terugslae verminder. Die ontwikkeling van 'n meer optimistiese wêreldbeskouing kan jou help om meer veerkragtig te word.
Word 'n Optimist
Rally Sosiale Ondersteuning
Terwyl ons uiteindelik ons ​​eie uitdagings in die gesig staar, kan 'n ondersteunende vriend of groep vriende help om die lading te verlig. Diegene met 'n sterk netwerk van sosiale ondersteuning is geneig om gesond en gelukkiger te bly gedurende die lewe en is geneig om goed met stres te hanteer. Omgekeerd kan diegene met min ondersteuning hulself meer kwesbaar vind, en diegene met botsende en nie-ondersteunende verhoudings is geneig om nog erger te gaan.
Ontwikkeling van 'n ondersteunende netwerk van vriende
Onderhou jou sin vir humor
As jy op die frustrasies van die lewe kan lag, kan jy verhoogde immuniteit hê, as jy wil, om te stres en teenspoed. Diegene met 'n sin vir humor oor die lewe is geneig om die lewe as minder stresvol te ervaar, in moeilike tye met ander te bande en die talle voordele van lag te ervaar . As jy 'n stap terug kan neem uit moeilike situasies wat lank genoeg is om jou sin vir humor te handhaaf, sal jy ook meer veerkragtig wees.
Handhawing van 'n sin vir humor
Ja, jy lees regs. Oefening is gekorreleer met sterker vlakke van veerkragtigheid. Dit kan wees as gevolg van die effekte van endorfiene op die mens se bui, of die fisiese gesondheidsvoordele vir diegene wat oefen, of albei. Ongeag, die toevoeging van 'n gereelde oefening gewoonte aan jou lewenstyl kan jou op meer maniere as een voordeel trek.
Kom in kontak met jou geestelike kant
Studies het getoon dat diegene wat meer geestelik is, geneig is om ook meer veerkragtig te wees. Dit beteken nie dat jy nie veerkragtig kan wees as jy ateïs of agnosties is nie. Maar as u daaraan oop is, kan u verbinding met u geestelike kant weer verbind of versterk, u krag gee.
Spiritualiteit en Stresverligting
Terwyl baie mense weet van die hantering van strategieë wat kan help met stres, soos by diëte en oefenprogramme, is die suksesvolste individue diegene wat die moeite vir die lang termyn handhaaf. Moenie jou situasie opgee nie; moenie ophou werk om dit deur te kry nie. Vertrou die proses.
Wees geduldig met jouself en doen net jou bes.
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Wat voorspel psigologiese veerkragtigheid ná ramp? Die rol van demografie, hulpbronne en lewensstres. Tydskrif van konsultasie en kliniese sielkunde . Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Die Psigobiologie van Depressie en Resilience to Stress. Jaarlikse oorsig van Kliniese Sielkunde . 2005.