Effekte van swem op die liespier - Fiksheid - 2021
Effekte van swem op die liespier
Omdat swem die spiere in die hamstrings uitstrek, is swemmers meer geneig tot liesbeserings.
Swemmers voel soms pyn in die liespier. Die liessterkte hou gewoonlik verband met die sterkte van die hamstrings. As daar 'n wanbalans tussen die sterkte van die hamstrings en die krag van die quadriceps is, kan die swakker hamstrings baie spanning en druk ervaar, wat lei tot liesbeserings. Stramheid in die binne-dyspiere kan ontstaan ​​as gevolg van vinnige versnelling of vertraging tydens skopbewegings, wat kan gebeur tydens swem.
Spierdigtheid en spanning
Omdat swem baie in die water skop, is die kans groot om spiervermoë in die liesarea te ontwikkel. Spierpynpyn word gekenmerk deur 'n skielike klappende pyn, wat voorkom as die spier skeur. Die area rondom die pynpyn kan ook sag voel as dit aangeraak word, en dit kan kneusings voorkom. Die gereelde skoppe tydens swem kan die spier buite sy perke strek, veral as u geen opwarmingsoefeninge gedoen het nie. Om spierdigtheid te voorkom, en uiteindelik spanning tydens swem, moet u u spiere kondisioneer deur uithang- en liesstrekke by te voeg as deel van u gewone oefenprogram.
Die adduktorspiere is die hoofspiere wat betrokke is by 'n liespin of liesbreuk. Hierdie spiere word in u bene en naby die middellyn van die liggaam aangetref. Die adductors is op die binneste dye geleë en funksioneer om die bene na mekaar toe te bring. Daar is drie spiere wat die adductors bestaan, naamlik die adductor brevis, adductor magnus en adductor longus. Die adductor longus is diegene wat die meeste geneig is tot beserings, spesifiek op die punt waar die pees en spier aan die dybeen heg. Die trek van 'n lies is anders as die lies kick-sindroom. Laasgenoemde word gewoonlik veroorsaak deur onbehoorlike liggaamsmeganika tydens swem, soos om die knieë te sluit en van die heupe af te skop.
Die liesskop-sindroom is die resultaat van swemmers aan die einde van die wedloop om die skopspoed te verhoog. As gevolg hiervan word vloeistofdoeltreffende skoppe nie behoorlik of glad uitgevoer nie. As die bene draai, gebruik swemmers meer energie om hulle vorentoe te dryf, maar met minimale resultate. Aangesien die swemmer meer energie opgebruik, kan 'n beenlot voorkom. Aangesien die bene die grootste skeletspiere in die liggaam is, kan die swemmer ly aan groot moegheid namate die beenbeen voorkom.
Genesing van die besering
Die RICE-benadering is die belangrikste benadering tot die behandeling van 'n getrekte lies of swemverwante ontsteking of spierstam. RYS beteken rus, ys, kompressie en verheffing. Rus 'n paar dae van swem en vermy onnodige spanning op die betrokke gebied. Wend drie tot ses keer per dag koue pakke aan vir 20 minute en dra 'n elastiese kompressieverband. Dokters kan u medisyne verlig wat pyn verlig en anti-inflammatoriese medisyne om swelling en ongemak te verminder.
Copyright 2021 \ Gesonde leefstyl - Sport, gimnastiek en fiksheid \ Effekte van swem op die liespier