Rugpyn - Inligting - 2022
Rugpyn is 'n beduidende oorsaak van verlies aan menslike prestasie, wat gerangskik is agter die griep en verkoue. Kom ons kyk na die belangrikste mites oor hierdie siekte.
Om u rug nie seer te maak nie, moet u regop sit. Daar is natuurlik niks goeds daaraan om te buk en te buig nie. Om te sit asof jy 'n arshin ingesluk het, is ook nie die moeite werd nie. In hierdie posisie is die rugspiere oorbelast, kry ons die resultaat waarna ons weggehardloop het - rugpyn. As u gedurende die werksdag lank moet sit, is dit die moeite werd om terug te leun in 'n stoel en te rek. Beter om 'n rukkie te staan ​​tydens 'n telefoongesprek of om dokumente na te gaan.
Dit is skadelik vir die rug om gewigte op te lig. In werklikheid is dit nie belangrik hoe en hoeveel jy dit doen en wat jy presies oplig nie. Dit is duidelik dat 'n ooglopende oorweldigende las nie die moeite werd is om te probeer hanteer nie. As u oplig, moet u nie u rug buig nie, maar u bene, terwyl u die vrag nader aan die liggaam hou en nie op uitgestrekte arms nie. 'N Posisie moet ook vermy word waarin slegs die bolyf draai met die las en die bene beweegloos bly (draai). As u op 'n stoel sit, probeer u nie 'n voorwerp, soos 'n potlood, afhaal nie. Hierdie beweging is belaai met die risiko dat u van u rug af skeur, ongeag die gewig van die voorwerp.
As u rug seer is, is dit beter om te gaan lê. Hierdie resep is slegs geskik vir akute pyn wat kan ontstaan ​​as gevolg van te veel inspanning of as gevolg van 'n besering. Maar selfs in hierdie geval kan 'n mens nie lank in 'n horisontale posisie bly nie. 'N Dag of twee van die rus van die bed help nie, maar dit vererger die gesondheidstoestand.
Rugpyn kan slegs voorkom as gevolg van beserings. Daar is baie siektes wat kan lei tot pyn in hierdie omgewing. En dit is glad nie nodig dat hulle met die ruggraat verbind word nie. Die mees algemene spierpyn. Dit is die gespierde raamwerk wat uithouvermoë en krag bied. As ons ons voorstel dat al die spiere rondom die ruggraat skielik verdwyn, dan is die inspanning van 2 kg voldoende om die ruggraat in 'n boog te buig. Byna 80% van alle rugpyn word geassosieer met swak kernspiere. Vergiftiging kan 'n ander oorsaak van pyn wees. Rugpyn van die griep is byvoorbeeld 'n klassieke voorbeeld. Pyn kan aan die rug gegee word in geval van niersiektes, pankreas letsels en ook tydens menstruasie. Dit is onmoontlik om nie as moontlike oorsake van senuweeskade, osteochondrose en selfs ernstige emosionele afwykings te praat nie.
Die rug is net seer by mense wat oorgewig is. Dun mense is ook anders. Dit kan 'n geskikte hardloper wees, of dit kan 'n skraal model wees met tekens van anoreksie. As u onnadenkend gewig verloor, sal bene ook begin om massa te verloor en krag te verloor. In hierdie geval sal die spiere nie meer die gewrigte en die ruggraat kan ondersteun nie. Daarom, as gevolg daarvan - breuke en krake, soms op die mees onverwagse plekke. Die ander uiterste moet egter nie vergeet nie - om oorgewig te wees, wat ook 'n ernstige toets vir die rug is.
As u rug seer is, moet u nie oefen nie. Hierdie mite is miskien die algemeenste. In werklikheid word sulke aktiwiteite selfs aanbeveel. Vir mense met 'n seer rug is fisioterapie-oefeninge, veral swem, eenvoudig nodig. Die dokter moet 'n spesiale stel oefeninge kies wat nie net pyn sal hanteer nie, maar ook die herhaling daarvan kan voorkom. Die grootste vyand van 'n seer rug is fisiese onaktiwiteit. Daar is opgemerk dat mense wat in fisieke vorm is baie minder rugpyn het. U moet dit nie oordoen nie, as u na 'n vyf dae lange week van sittende werk na die gimnasium gaan, is die risiko dat u rug geruk word merkbaar groter as selfs vir vetsugtige mense.
Vir die rug is 'n ferm matras beter as 'n sagte een. Hierdie stelling is baie kontroversieel. Die feit is dat alle mense verskillend is, daarom moet u nie harde beddens vir almal kategories aanbeveel nie. Spaanse wetenskaplikes het 'n studie gedoen, dit blyk dat die gesondste rugle gevind is by diegene wat op matrasse van medium hardheid geslaap het. 'N Te harde bed het baie probleme vir die eienaars gebring. Hulle het ook begin met die verkryging van sulke harde matrasse.