Die spiere wat aan die kruis gebruik word - Fiksheid - 2022
Die spiere wat aan die kruis gebruik word
Kruisopleiers is 'n effektiewe manier om u hele liggaam te bewerk.
Kruis-afrigters is oefenmasjiene met 'n lae impak wat 'n kardiovaskulêre oefensessie bied, terwyl hulle ook baie van u liggaam se spiergroepe tref. Masjienontwerp wissel van vervaardiger tot vervaardiger, maar die beginsels agter hierdie masjiene is gewoonlik dieselfde. Die meeste kruisopleggers gebruik 'n elliptiese voetaksie gekombineer met 'n heen-en-weer-armswerking, sodat die bolyf en onderlyf gelyktydig gewerk word.
Werk daardie bene
Alhoewel u aangemoedig word om u voete plat te hou as u 'n kruis-afrigter gebruik, is dit onvermydelik dat u u tone uittrek om druk op te wek. As u die bal van u voet na onder druk, 'n beweging genaamd plantfleksie, gebruik u gastrocnemius- en soleus-spiere, gesamentlik u triceps surae genoem, of u kuitspiere.
Teiken die dye
Die spiere aan die voorkant van u bobeen - u viervoetige diertjies - ondersteun u gewig deur u kniegewrig te beheer. Dit bied afwaartse stoot om die kruis-trappedale te help stoot. Op die agterkant van jou dy trek jou hamstrings saam om die pedale agteruit te dryf in 'n beweging genaamd heupverlenging. Tesame benodig hierdie spiere baie suurstof en is dit grootliks verantwoordelik vir u verhoogde hart- en asemhalingstempo as u 'n kruisrainer gebruik.
Ook bekend as u boude, is u gluteus maximus die grootste spier in u liggaam en u belangrikste heupverlenger. As u met u hamstrings werk, help dit om die pedale agteruit te druk wanneer u die kruis-afrigter gebruik. Hoe hoër en langer die stap wat u neem, hoe groter sal u beweging op u heup wees, en hoe harder moet hierdie spier werk.
Sluit die bolyf in
Die meeste kruisopleiers behels 'n beweging met die bolyf, maar dit is aanvaarbaar om nie u arms te gebruik as u 'n kruis-afrigter gebruik as u verkies om u pogings op u onderlyf te fokus nie. As u die hefarms vorentoe stoot, werk u pectoralis major, anterior deltoïede en triceps - dieselfde spiere wat gebruik word as u pushups doen. As u die handvatsels weer uittrek, is u latissimus dorsi, biceps, middelste trapezius en renboom die belangrikste spiere wat u doen - dieselfde spiere wat gebruik word in reguit rye met 'n regsitplek.
Kry die kern
Terwyl u arms en bene hard werk, werk u kernspiere om u ruggraat stabiel en in lyn te hou. As u die handvatsels loslaat en nie aan die steunrelings vashou nie, moet u kernspiere nog harder werk. U kernspiere sluit u rectus abdominis, skuinshoeke en erektorspinae in - in wese die spiere van u middelste gedeelte.