Elastiese oefeninge | Stylvolle mans
Daar is baie mense wat in vorm wil kom ondanks die feit dat werk of hul lewenspas hulle nie genoeg tyd gee om by 'n gimnasium aan te sluit nie. Om tuis te oefen, verg baie wilskrag om aanhoudend te wees en resultate te behaal. Om u oefeninge tuis meer doeltreffend te maak, bring ons u 'n reeks oefeninge met rekkies.
Die rekkies sal u help om weerstand te skep en die effekte van die oefening te verbeter. As u van al die voordele wil weet en watter tipe elastiese oefeninge die beste vir u is, moet u net aanhou lees.
1 Oefen tuis
2 Elastiese bande en opleiding
3 Sommige voorsorgmaatreëls
4 Buikoefeninge met rekkies
5 Elastiese oefeninge vir rug en skouers
6 Elastiese oefeninge vir bors, been en arms
In die eerste plek moet u weet dat, selfs as u tuis oefen, die ideaal is om na 'n gimnasium te gaan of op straat sport te doen. Dit is gesonder om buite as binnenshuis asem te haal. Daar is egter mense wat weens gebrek aan tyd of 'n vinnige tempo in die lewe jy kan nie bekostig om dit in 'n gimnasium te verloor nie.
Elastiese bande is ideaal om weerstand te bied en spiere te oefen. Danksy hulle kan u verskillende spiergroepe bewerk en spierversterking bewerkstellig wat die oog so behaag. Daar is verskillende soorte rekkies. Daar is met sagter hardheid vir beginners en moeiliker vir gevorderdes.moeiliker vir gevorderdes.
Wanneer u krag- of weerstandsoefeninge begin uitvoer, en u tyd verbygaan, besef u hoe u liggaam is word meer doeltreffend en begin om sy vermoëns te verbeter. U kan met meer gewig, minder word, langer hou om te oefen en kortom, u voel gesonder. Daarom is die vordering in die gebruik van rekkies nodig as ons wil voortgaan om resultate te behaal, anders sal ons stagneer.
Elastiese bande en opleiding
Gelukkig verg oefening min met oefeninge met rekkies. Dit is redelik toeganklike en goedkoop toerusting wat almal kan koop.
Onder die voordele wat ons vind as u rekkies gebruik om oefeninge uit te voer ons vind 'n goeie spierversterking, geleidelik verhoog die las op die spiere en 'n toename in krag.
As u eers u fiksheidsgroepe het, kan u enige plek buite gaan en die sport geniet. Elastiese oefeninge is baie doeltreffend en kan ook dien as rehabilitasieprogram. Dit word in baie gevalle gebruik omdat dit baie effektief is vir spierversterking en as 'n hulpmiddel in die verlies van kalorieë vir vetverbranding.
Soos in byna alles, is daar 'n paar nadele en voorsorgmaatreëls wat u in ag moet neem as u hierdie bande gaan gebruik om oefeninge uit te voer. Weerstand neem toe namate u deur die oefeninge vorder. Dit maak die weerstandsvlak onstabiel gedurende 'n oefening. Wanneer u die einde van elke beweging nader, vind u die punt waar die weerstand die grootste is. Dit moet in ag geneem word om 'n besering te voorkom. Ons spiere is nie sterker deur op hierdie stadium langer te weerstaan ​​nie, maar deur daarheen te kan kom sonder om moeg te wees. Ons sal besef dat ons krag toeneem as dit ons minder kos om die sone met die grootste weerstand te bereik, en ons kan dit meer keer doen.
Hierdie komponente hulle is baie kwesbaar en is geneig om met verloop van tyd te skeur en te skeur. As gevolg hiervan, kan hulle slaan as hulle skeur of sweep en pynlike wonde veroorsaak. Voordat u dit gebruik, moet u seker maak dat daar geen sigbare krake is nie, selfs al is dit baie klein.
Buikoefeninge met rekkies
Die roetine fokus op die werking van die buikspiere. Crunches werk jou boonste en onderste abs. Diegene met 'n ekstra draai fokus op die werk van u skuins.
Dit is belangrik om 'n groot aantal herhalings te bereik om die abses te verstop en goed te werk.
Die roetine bestaan ​​uit:
Krimp met rekkies 2 × 25
Kattebakrotasie 1 × 25
Elastiese oefeninge vir rug en skouers
Die rug is 'n groot spier en dit is moeiliker om te bereik. Met elastiese bande kan dit egter bereik word. Om hierdie oefeninge uit te voer, het ons 'n area nodig om die rekkies vas te maak.
Roei-oefeninge help om u boonste latte te werk, terwyl u onder u lats werk. U kan ook die onderrug werk, sodat u geen gewonde as gevolg van lumbago het nie.
Met die rekkies sal u nie net spiermassa (skakel) kan kry nie (as dit u doel is), maar wel spiertonus, krag en weerstand.
Die rugoefeninge is:
Een armry 3 × 12
Twee-hand-aftrek 3 × 14
3 × 10 rugopening
3 × 10 hiperextensies
Vir die skouer vind ons twee soorte oefeninge: die vlugte en die pers. Die voorste vlugte en pershulp vir die voorste delts en die laterale en agterste vlugte vir die buitenste en agterste delts.
Die roetine sal so lyk:
Voorste vlugte 3 × 10
Syvlugte 3 × 10
Later vlugte 3 × 12
4 × 10 pers
Elastiese oefeninge vir bors, been en arms
Om die roetine te beëindig, moet u estetiese spiere byvoeg. Vir die borsroetine kan ons persoefeninge doen, afgekeur en skuins druk om die hele bors en die opening te laat werk om dit vanaf die middel te laat groei.
Die roetine is:
3 × 12 pers
Druk 3 × 12 af
Skuins pers 3 × 12
3 × 8 diafragma
Wat die bene betref, is die rekkies perfek om die quadriceps te bewerk. Squats help met die werk van u gluten en quadriceps, beenverlengings fokus op quadriceps en ontvoerings op die dyspier.
Dit is die oefeninge vir bene:
Beenverlengings 3 × 12
Ontvoerings 3 × 20
Laastens, om die arms te toon, vind ons oefeninge vir die biceps en triceps. Ons kan ook die poppe werk.
Die oefeninge is:
Triceps trek 3x10
3 × 15 pols krulle
Ek hoop dat u met hierdie oefeninge u liggaam kan toon en in vorm kan kom. As u nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, kan dit nie die verskoning wees om nie te oefen nie.