Hoe om ouderdomsbewysende fietsspiere in die gimnasium te bou 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Fietsry lyk soos die eenvoudigste sport, met twee vereistes so gelukkig eenvoudig dat jy waarskynlik beplan om dit vir ewig te doen: 'n Fiets en 'n robuuste paar quads om dit te bewerkstellig. Maar as jy verwag om 'n fiets diep in aftrede te ry, is daar 'n probleem. Veroudering en fietsry self neem sy tol op jou pragtige, mobiele, buigsame, funksionele, kragtige senuwee. In die middel van die 30's begin die spiere 'n natuurlike verwering met 3 tot 10% per dekade, en die agteruitgang versnel wanneer jy 50 slaan. Wetenskaplikes noem die proses sarkopie, uit die Grieks sarx,, Äúflesh, "en genies,, Äúpoverty.,Äù
Jy sou dink fietsry alleen sou sarkopie veroorsaak en selfs spiere bou, maar 'n mens kyk na fietsryers in hul 70's sal jou anders vertel. Dit is omdat die fietsry self nie die gekonsentreerde oordrag het nie. Jy benodig spiergroei, 'n element wat jy in gewigopheffing vind. Die realiteit is dat as jy op enige tyd vinnig op die fiets wil bly of selfs net jou afname vertraag, moet jy swaar gewigte optel.
Opheffing van gewigte met jou bene en bolyf bou grootte en sterkte deur middel van 'n logiese stres / herstel, gaan hard / gaan maklik. Hoe swaarder die gewig jy gebruik, hoe meer maak jy klein trane in jou spiere, wat skree, help my!, Na die brein. As jy hulle 'n paar maklike herstel dae en 'n paar ekstra proteïene gee, sal hulle vir die volgende rondte groter en sterker herbou word. Ter vergelyking, al-out spore op die fiets het dieselfde effek.
Tegnies werk dit soos volg: Die spanning van gewigopheffing en sprints spore die pituïtêre klier om 'n spur van spierbouhormone soos testosteroon (T) en menslike groeihormoon (HGH) te ontketen. T is 'n prestasie- en herstelversterker, terwyl HGH die liggaam se anti-veroudering, spier-, been- en kraakbeenversterking, slaapbevorderende fontein van die jeug is. Omdat hierdie hormone radikaal met die ouderdom verminder, en omdat T verder verlaag word deur lang ure in die saal en ekstreme ritte kan spierproteïen vir brandstof kou, word gewigte noodsaaklik vir fietsryers.
Hoe om dit te doen: Ideaal, raak die gimnasium een ​​of twee keer per week. Maksimeer die gewigopheffing se spierbou-effek deur al die oefeninge tot die punt van "Uitval" te doen, waar die gewig so swaar is dat jy nie 'n 7de of 8ste rep skoon kan maak nie. Begin altyd met 'n liggaamsgewigopwarming en doen laer hoeveelhede gedurende die eerste twee van drie gewigstelle. Voldoen aan die volle Maksimum Overload protokol, verdeel die finale oefening, plofbare geweegde looplonge, in 3-rep mini-stelle, verhoog dan die gewig en hoeveelheid oor tyd om nie net jou spiere te laat groei nie, maar ook jou fiets.
Die volgende dag of twee, onthou om jouself te beperk tot maklike herstelritte, joga of kruisopleiding. Hulle sal help om in die herbouwerk vas te maak wat ouderdomsverlies, spierbande spiere 'n verre geheue sal maak. (Vir meer maniere om jou prestasie te verhoog, verbeter jou vorm en versterk jou liggaam oral, haal 'n afskrif van ons boek Maksimum oorlading vir fietsryers vandag!)
← Gids tot Power Meter Metrics
Maak hoë-hoogte oefening vir jou →
Flux 350R wheelset review, £ 699.00
Hoe om die Bike Chain Lube te gebruik om jou dele te beweeg
Span BikeRadar se Neil Donoghue op die eerste ronde van die afdraande wêreldbeker
Cosine Carbon Clinchers review, £ 600.00
Cannondale Supersix Sagan LE review, £ 7,999.99
Vitus Zenium Disc Road review, £ 900.00
Die ry is op die muur
Dallas Bike Lanes Kry Juiced
Mavic Deemax DH wheelset review, £ 970.00
Die Nuwe Santa Cruz Bronson kan die dorings van paaie en fietsryparks hanteer