Werk Front Curtsy Lunges? - Fiksheid - 2022
Werk Front Curtsy Lunges?
Curtsy lunges word ook gereeld verwys as crossover lunges.
Longe is 'n gewilde oefening, want dit kan effektief krag in die groot onderlyfspiere opbou en kan oral gedoen word. Om krullerige lunges doeltreffend te wees, moet u dit met behulp van die regte tegniek uitvoer en in sommige omstandighede gewigte hou om genoeg van die stimulus te bied om die spiere uit te daag.
Effektiwiteit van die oefening
Voorste, geswelde longes werk; hulle kan krag of grootte in u onderlyfspiere opbou, solank dit gedoen is op 'n intensiteit wat u spiere uitdaag. Volgens John M. Cissik van die National Strength and Conditioning Association, moet kragoefeninge genoeg oefening bied om voldoende vrag te lewer en voldoende volume te lewer. Om die voorportaal met net jou liggaamsgewig te doen, kan uitdagend genoeg wees om jou spiere te oorlaai, afhangende van jou oefen- en sterkte. As u 12 reps kan doen sonder om moeg te voel, moet u 'n paar halters hou of 'n barbell op die agterkant van u skouers sit. Gebruik 'n gewig waarmee u ses herhalings kan doen, maar die afwerking van 12 herhalings uitdagend maak. Voer ten minste drie stelle uit as u grootte in u bene wil bou.
Die voorkant van die buiging is op talle spiere in u onderlyf gerig. Jou gluteus maximus en dyspier spiere verleng jou heupe, wat beteken dat hulle jou bene terug dryf as jy uit die sprong kom. Die quadriceps, 'n versameling van vier spiere aan die voorkant van jou dye, maak jou loodknie reguit as jy uit die sprong kom. Volgens die gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis Cameron McGarr, plaas die oorkruis of gekrimpte spits ekstra klem op u hamstrings en glutes.
Die tradisionele voorste voorsprong behels dat u direk vorentoe trap en in 'n vervalle houding kom voordat u in 'n sprong val. Die krulagtige voorste voorkant behels egter om diagonaal oor jou liggaam te trap. Sodra u in balans is, buig die knie of u voorpoot om u rugknie na die vloer te laat val. Stop net voordat u knie kontak maak met die grond en kom dan weer op voordat u na die volgende rep. U bolyf moet regop bly gedurende die hele beweging. As u klaar is met die stel, skakel die bene oor en kruis met u teenoorgestelde been.
Die voorkant is 'n veilige oefening vir die opbou van krag en grootte in u dye en glutes solank u die regte tegniek gebruik. Jou loodknie moet nooit verder gaan as die vertikale lyn van jou tone nie, want dit plaas 'n beduidende hoeveelheid spanning op jou kniegewrig. Boonop hou u bolyf regop terwyl u die oefening doen. Vermy die neiging om vorentoe te leun as jy na die vloer sak.