Wintersport: dit is waarom langlauf so gesond is - Nuus - 2021
Wintersport: dit is waarom langlauf so gesond is
Wat langlauf so gesond maak
In die winter gaan baie mense na die berge om te ski. Die vinnige afdraandes van die Alpe is veral gewild. Die dokter Hubert Hörerer van die Vereniging vir Ortopediese Traumatologiese Sportgeneeskunde (GOTS) verduidelik waarom mens om gesondheidsredes landloop moet doen.
Ontspanne gly in die bos in plaas van vinnig skiet op die hange: langlauf is nie net baie anders as alpine nie - dit is dikwels ook gesonder. Beginners moet egter steeds 'n paar dinge oorweeg.
Nie elke sportsoort is ewe gesond nie
Die belangrikste ding is beweging, nie waar nie? Byna elke sportsoort is aanvanklik gesond - en tog is daar sport en dissiplines wat in hierdie opsig beter is as ander. Landloop is heel bo aan die ranglys van baie sportdokters. Maar waarom is dit so goed dat die liggaam op die roete gly?
Algehele spanning vir die liggaam
Daar is verskillende redes hiervoor, verduidelik Hubert Hörter, dokter en bestuurslid van die Vereniging vir Ortopedies-Traumatologiese Sportgeneeskunde (GOTS). Eerste rede: die hart. "In landloop word alle spiergroepe gebruik," sê hy. En dit lei nie net hierdie spiere op nie, maar die allesomvattende spanning bevorder ook bloedsomloop en versterk dit die hart.
Ewe en gelukkig
Terselfdertyd verseker die egalige verdeling van die las ook dat die individuele spiergroep - en die individuele gewrig - onder min spanning geplaas word. "Dit maak die sport ideaal vir pasiënte met artrose, byvoorbeeld in teenstelling met alpien," sê Hörerer.
Die derde rede is die sielkundige faktor. Met ander woorde: langlauf maak jou gelukkig. "Soos met ander uithouvermoë sport, word serotonien, die sogenaamde gelukshormoon, tydens langlauf vrygestel," verduidelik Hörter.
Wye ski's beskerm teen valle
Ondanks al die voordelige faktore is sport natuurlik nie vry van risiko's nie. Die risiko van beserings by langlauf is baie laag, sê Hörerer - veral in vergelyking met alpien. Valle kom byvoorbeeld ook weg van die afkoms. 'Maar u kan voorsorg tref, byvoorbeeld met breër ski's en nie teen steiler hellings nie.'
Nietemin kan dit natuurlik nie seermaak om 'n mediese ondersoek te doen voordat u met u landloopbaan of -seisoen begin nie. Hörer raai nie net ouer ontspanningsatlete aan om dit te doen nie - veral veral jonger mense oorskat hulself vinnig.
Hardloop of skaats?
Die fisieke spanning van landloop is ook 'n kwessie van tegniek. Daar is twee opsies om van te kies: klassieke langlauf met diagonale tegniek en sogenaamde skaats. Hubert Fehr van die Duitse ski-vereniging noem 'ys op sneeu met ekstra dryf deur die stokke' - die volgorde van bewegings is dus heeltemal anders, en dit verander ook die spanning op die liggaam.
"Klassieke langlauf is fisies minder stresvol as skaats," sê Fehr. 'Wat natuurlik ook van die ontwerp afhang.'
Stokkies moet pas
Die keuse van tegnologie bepaal ook die keuse van toerusting, byvoorbeeld die stokke. Die ideale lengte vir diagonale tegnologie is 85 persent van die lengte van die liggaam, verduidelik die Beierse ministerie van die omgewing en verbruikersbeskerming op sy webwerf. Die lusuitgang is dus ongeveer op die okselhoogte.
In teenstelling hiermee is die ideale aspekverhouding vir skaats 90 persent; die lusuitgang is op kinvlak. As u buigsaam wil bly, kan u ook verstelbare landlooppale kry - maar hulle is dikwels 'n bietjie swaarder.
Langlauf-beginners kan agterkom watter toerusting die beste pas en hoe dit by 'n ski-skool gaan. Kenner Fehr beveel sterk aan om hulle te besoek: "Daar is byvoorbeeld alle lae bergreekse en in die Alpynse dorpe, en die onderskeie kantore vir toerisme-inligting is daar om te help."
In die reël kan beginners ook toerusting hier huur - Fehr beveel dit in beginsel aan. «In die eerste plek weet u nog nie of dit regtig lekker is nie. En tweedens groei goeie hardlopers dikwels vinnig uit die beginnersmateriaal - as u dit gekoop het, is u daartoe verbind. '
Te veel is nooit gesond nie
As u na die eerste proefles besmet is met die langlaufvirus, het u slegs twee dinge nodig: Eerstens, wees geduldig - omdat u dit nie moet oordoen nie, hoe gesond dit ook al mag wees. "Dit is ook belangrik vir langlauf dat u uself nie elke dag uitgeput het nie, maar regenerasiedae beplan - hoe ouer u is, hoe meer," sê Hörerer.
En tweedens hoef dit nie die Alpe te wees vir langlauf nie, maar sneeu is noodsaaklik. Landloopskiërs benodig dus 'n balanssport vir die warmer seisoen. Nordic Walking en die kruis-afrigter in die gimnasium is voor die hand liggend, sê Hörer. Nog 'n goeie toevoeging en terselfdertyd sag op die gewrigte: fietsry. (vb; bron: Tobias Hanraths, dpa)
Beierse Staatsministerie vir die Omgewing en Verbruikersbeskerming: langlauf (verkrygbaar: 13 Januarie 2019), vis.bayern.de