Kettlebell Nadele - Fiksheid - 2022
Begin met ligte ketelbelle tot perfekte vorm.
Hollywood-hotties soos Matthew McConaughey en Vanessa Hudgens bevat kettlebells in hul gimnasiumroetines om sterk te word, maar hierdie bolvormige gewigte is nie gereserveer vir die rykes en beroemdes nie. Kettlebell-oefeninge stel fiksheidsentoesiaste en atlete in staat om krag te ontwikkel terwyl hulle baie kalorieë verbrand. 'N Studie wat gepubliseer is in 'n 2012-uitgawe van die' Journal of Strength and Conditioning Research ', het slegs ses weke se tweekweekse kettlebell-opleiding aansienlik verbeter. Maar soos enige oefensessie, is die metode nie perfek nie.
Nie vir absolute beginners nie
Voordat u kettlebells gebruik, moet u 'n bietjie kinestetiese bewustheid hê - die vermoë om beweging te koördineer en te voel waar u liggaam in die ruimte is. Mense wat nog nooit gewigte opgelig het of voorheen geoefen het nie, kan die beste begin met meer tradisionele kragoefeninge wat gewig op 'n stadige, gekontroleerde manier oplig. Die kettlebell-swaai vereis byvoorbeeld dat u u ruggraat neutraal moet hou, u absur moet vasgryp en deur u heupe moet ry terwyl u met die momentum van die klok werk. 'N Absolute beginner begryp miskien nie hoe om hierdie aanpassings in sy liggaam aan te bring nie en hou dus 'n groter risiko vir beserings. 'N Beginner kan egter steeds kettlebells gebruik in plaas van halters vir standaardoefeninge, soos 'n geboë ry of 'n loopafstand.
U dink miskien dat kettlebell-oefeninge maklik lyk - u swaai immers net die gewig om of lig dit soos 'n halter - maar die meeste bewegings wat u met die kettlebell doen, is nogal genuanseer. U vorm moet op die punt wees om u teen beserings te beskerm en u te help om die werklike voordele van die oefeninge te kry. Alhoewel u in die gimnasium dalk die klokkies op die vloer van die gimnasium het, kan iemand dit gebruik, maar moet u leiding kry van 'n afrigter wat in kettlebell-opleiding gesertifiseer is voordat u die gewigte swaai, omring of jongleren. Dit kan u 'n paar weke of maande neem om u vorm te vervolmaak. U voel miskien verneder deur die stadige snelheid en lae gewig wat u aanvanklik moet gebruik om die regte tegnieke te bemeester.
Die dinamiese aard van baie kettlebell-oefeninge hou 'n groter risiko vir rug-, skouer-, knie-, nek- of armprobleme in. Gewoonlik kom daar beserings wanneer die regte vorm nie in ag geneem word nie, of as daar moegheid ingaan - so vermy kettlebell-oefeninge tot absolute mislukking. As u moeg word, kan die ekstensors in u rug misluk, en u rug kan moontlik rondvloei, wat u die gevaar van rugbeserings kan veroorsaak. As u kern nie besig is met kettlebell-werk nie, kan u probeer om meer van u skouers en bolyf te gebruik om die oefeninge uit te voer, wat hierdie gebiede te oorlaai. As u fokus nie 100 persent is nie, kan u u voete te breed plaas, wat probleme in u knieë, heupe en onderrug kan veroorsaak. U kan ook onbehoorlike ongemak ervaar, soos blase op u hande as gevolg van 'n te stywe greep, of kneusplekke aan u onderarms en polse van buite beheer.
Kettlebells benodig 'n belegging - ligter klokkies kos $ 25 tot $ 40 terwyl 50 pond meer as $ 100 kos. Voeg die aflewering by en u het ernstige deeg deurgebring. Verwag ook om ten minste aan die begin ook vir opleiding te betaal om die regte vorm te leer. U begin u opleiding met relatiewe ligte gewigte - die American Council on Exercise beveel 8 tot 15 pond aan vir vroue en 15 tot 25 pond vir mans - maar namate u vorder, verhoog u die gewig, wat beteken dat u nodig sal hê om swaarder klokkies aan te skaf. U kan die ligter klokkies verkoop, wat moeite kan doen, maar beslis nie die voordele verbonde aan opleiding oorkom nie. Die goeie nuus is dat sodra u 'n stel aangeskaf het, die gewigte redelik onvernietigbaar is en soveel oefenmoontlikhede bied dat u gereed sal wees vir 'n leeftyd van kettlebell-opleiding.