Na baie jare om ongelooflik beperkend te wees met my kos, weet ek al te goed hoe dit voel om iets te begeer en die drang te ignoreer. Die gevolg: Ek eet iets wat ek nie in die bui het nie (maar dink ek moet eet), alles in die naam om daardie onderliggende behoefte te probeer uitdink. Ek dink as ek dit ignoreer, sal dit weggaan.
Verkeerde! Dit is baie beter om iets te eet wat jy in moderering verlang, as om later te smeer of iets te eet wat jy nie regtig wil hê nie.
En as jy na die lees van hierdie is, is jy nog steeds bang om intuïtiewe wysheid te gee (of verbaas oor hoe om daaroor te gaan), want jy voel asof jou liggaam jou sal verraai of dat hierdie soort proses jou al in die moeilikheid gekry het, voor Moenie bekommerd wees nie. Om jouself te onthou en oop te maak om jouself tydens hierdie reis te herontdek, sal jou na 'n plek van vertroue, eerbied en luister na jou liggaam se wysheid lei.
Hoe om intuïtief en bewus te eet
Een belangrike manier om intuïtief te eet, is om net te vertraag wanneer jy eet. Ons kan almal verband hou met die skeur van 'n burrito in die motor tydens 'n spitsuurverkeer of in 'n snackbar. Deesdae is dit maklik om die heiligheid van ons kos te verwaarloos. Maar die kwaliteit van voedsel wat jy eet, en die aandag wat jy gee aan die daad van eet, beïnvloed jou gesondheid en bewussyn.
Wanneer jy tyd neem om jou kos te geniet, word jy ingestel op wat jou liggaam wil hê en wanneer sy genoeg het. Plus, jy sal sien dat jy uiteindelik eet minder en geniet wat jy eet meer wanneer jy vertraag en opmerk.
Om gesonde vertering en optimale genot te ondersteun, kies 'n ontspanne en gemaklike eetlokaal - ideaal sonder TV, boeke, tydskrifte of ander afleiding. Wanneer ek 'n restaurant besoek, beteken dit soms dat jy 'n tafel verder van die swaargemaakte ingang wil vra. By die huis beteken dit om 'n plek by die tafel te sit, weg te draai van die rekenaar, of te weerstaan ​​om 'n tydskrif te lees.
Minder as-optimale eetscenario's is onvermydelike feite van die lewe, en vir die meeste van ons is dit 'n uitdaging om tyd vir 'n bewuste eetpraktyk by elke ete te maak! Verhoog jou kanse op sukses deur die keuse van ten minste een maaltyd per dag wanneer jy ten volle kan oefen en teenwoordig wees met jou kos. Dan vir die ander etes, inkorporeer wat jy kan uit die lys hieronder.
Tien stappe vir bewuste eet
1. Hidreer. Hou altyd 'n glas water in jou omgewing terwyl jy werk, of dra 'n waterbottel met jou oral waar jy gaan. Doel om vloeistowwe tussen twintig minute en een uur voor eet te drink. Drink vloeistowwe tydens etes verdun spysverteringskanale en die maag se soutsuur, waardeur die vertering vererger word. As jy 'n drankie met 'n maaltyd moet hê, drink klein hoeveelhede warm water (met suurlemoen is lekker) of 'n kruietee, soos gemmer of peperment (kruie wat vertering help). Vermy koue drankies, tensy dit baie warm buite is, aangesien dit jou spysverteringskanaal kan demp.
2. Diep asem te haal. Voordat jy eet, doen verskeie rondtes diafragmatiese asemhaling (veral as jy emosioneel of gestres voel). Dit ontspan die senuweestelsel en verhoog bloedvloei na die spysverteringstelsel. Dit help jou ook om jou liggaam in te stem sodat jy net eet wat jou liggaam nodig het.
3. Brei dankbaarheid uit. Hersien 'n seën van dank vir die kos, die aarde en almal wat betrokke is by die groei, voorbereiding en die kos aan jou bring. Sentimente van dankbaarheid alleen kan die immuunstelsel versterk!
4. Betrek die sintuie. Neem die tyd om na die kos te kyk en waardeer sy vorms, kleure en teksture. Ruik jou kos, en geniet sy aromas.
5. Geniet die eerste byt. Laat jou eerste byt in jou mond rus, en kyk of jy kan sien watter geure daar teenwoordig is.
6. Kou goed. Kou stadig en deeglik. Let op die impuls om voortydig te sluk, en weerstaan ​​dit. Probeer jou kos soveel as dertig keer kou, tot op die punt waar dit vloeibaar is. Hoe meer jy deeglik kou, hoe beter sal jou vertering wees.
7. Vertraag. Neem breek om te stop kou en asemhaal. Dit kalmeer jou senuweestelsel en moedig optimale vertering aan. Daarbenewens kan jy by vertraging afstem wanneer jy vol is, en vermy dus ooreet en verteer jou spysverteringstelsel. Dit is die beste om te eet wanneer jy nog effens honger voel, of as jou maag driekwart voel. Jy kan altyd weer later eet as jy honger kry!
8. Neem. Draai jou bewustheid in jou liggaam - na jou mond en jou maag - om soveel moontlik teenwoordig te wees om soveel moontlik eet te eet. Let op watter beelde, gevoelens en inspirasie vir jou opduik as jy eet. Wanneer jy jou gedagtes dwaal, bring dit terug na wat jy doen: lig die vurk op, kou, sluk en sit die vurk af.
9. Voltooi die oefening. Neem 'n paar oomblikke voordat jy opstaan ​​uit jou ete. Neem 'n paar diep asemte en / of herhaal weer dankbaarheid aan die kos en die aarde en wesens wat dit verskaf het.
10. Let op die effekte. Maak seker dat jy sien hoe jy jou etes verteer en of hierdie praktyk enige positiewe uitwerking op jou liggaam, jou verstand of die lewe in die algemeen het.
Begin om van hierdie grondbeginsels in aksie te stel.
Onthou hierdie bewus eet wenke
• Raak betrokke by jou kos! Koop vir dit, kap dit, ruik dit, kook dit, eet dit met vreugde en gusto.
• Kook vir jouself met liefde. Kook dan vir ander met liefde.
• Eet seisoenaal en plaaslik. Beklemtoon baie vrugte, groente en volgraan.
• Oefen luister na wat jou liggaam wil eet. Wanneer jy breek en haar vra wat sy wil, is jy bereid om te luister?
• Terwyl jy eet, vertraag, kou en die ervaring ervaar.
• Plaas jou kombuis met die gesonde bestanddele en voorrade wat jy nodig het om jou reis te ondersteun.
• Kies 'n ontspanne en gemaklike eetlokaal.
Nuwe Wêreldbiblioteek. © 2011. www.newworldlibrary.com
DIE WEG VAN DIE GELUKKIGE VROU: Leef die beste jaar van jou lewe
Sara Avant Stover is 'n motiveringspreker, onderwyser, mentor, en stigter en direkteur van Die Weg van die Gelukkige Vrou®. Na 'n bang gesondheid in haar vroeë twintigs, het sy verhuis na Chiang Mai, Thailand, waar sy gewoon het vir nege jaar, begin met 'n uitgebreide genesing en geestelike Odyssey die hele Asië, en, as 'n multicertified joga-onderwyser, het gedien as een van die pionier joga onderwysers in daardie deel van die wêreld. Sedertdien het sy studeer met baie geestelike meesters en het in meer as 'n dosyn verskillende lande geleer drieduisend studente. Besoek Sara aanlyn by www.thewayofthehappywoman.com; Sy sal graag van jou hoor!
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > genesing Dieet > Intuïtiewe en bewuste eet: Luister na jou liggaam se wysheid