7 Beste tipes aanvullings tot stadige veroudering - Top10Supps
7 Beste tipes aanvullings vir stadige veroudering
By Allison Labyk, MS, RDN | Maart 13, 2019
Soos ons ouderdom word, mag ons nie ouer voel in die gees nie, maar ons begin waarskynlik voel en sien die fisiese tol wat dit op ons liggame het. Dit is onvermydelik dat dinge vertraag; ons liggame funksioneer nie soos hulle gewoond was nie, en in sommige gevalle word chroniese siektes meer waarskynlik.
Oor die algemeen word die bevolking ouer geword en met hierdie toename in ouderdom kom 'n groter begeerte om veroudering te voorkom en lang lewe te verbeter.
Sommige van die faktore wat veroudering beïnvloed, is onvermydelik. Dit sluit in tyd, genetika en mutasies wat voorkom as deel van normale sellulêre verwerking en hierdie is ongelukkig buite ons beheer.
Gelukkig is daar sommige faktore wat veroudering beïnvloed, wat binne ons beheer is, soos ons blootstelling aan die son en besoedeling, alkoholverbruik, rook en voeding.
Die bevordering van moderne medisyne het baie gehelp met die strewe om langer te lewe en chroniese siektes te voorkom. Vir sommige is die idee van 'n leeftyd pille egter nie so aanloklik as 'n natuurlike middel nie.
Dit is waar aanvullings in die spel kom.
Aanvulling van noodsaaklike en nie-noodsaaklike voedingstowwe om die verouderingsproses te voorkom, het 'n groot navorsingsgebied geword, en 'n groter industrie.
Trouens, 'n oorsig oor aanvullings vir anti-veroudering gepubliseer in die tydskrif Clinical Applications for Aging het gesê: "Die verouderingsproses lei tot biochemiese en fisiologiese veranderinge wat vertraag kan word en soms omgekeer word deur die toepaslike gebruik van dieetaanvullings."
So, watter aanvullings kan ons neem om hierdie veroudering te help vertraag om ons te help om ons bes te laat voel?
Hierdie resensie sal gewilde anti-veroudering aanvullings, hul navorsing, dosering en doeltreffendheid hersien. Alhoewel ons nie die verouderingsproses in sy spore kan stop nie, lyk die vermoë om dit met hierdie aanvullings te vertraag, heel moontlik.
7 Nuttige Anti-Aging Supplements
Vitamien C is 'n noodsaaklike wateroplosbare vitamien wat in vrugte en groente voorkom, soos lemoene, pomelo's, rooi en groen paprika, en broccoli.
Volwasse mans benodig 90mg vitamien C per dag en volwasse vroue 75mg per dag om ons normale liggaamlike prosesse te handhaaf. Omdat dit in soveel algemene kosse voorkom, kan die meeste volwassenes hierdie RDA ontmoet (1).
Dikwels wanneer ons dink aan veroudering, dink ons ​​aan die manier waarop ons kyk. Soos wat met ons vel gebeur wanneer ons ouer word, soos ouderdoms kolle, plooie en sonskade.
Sonskade dra eintlik te veel van die fisiese tekens van veroudering wat ons sien, en dit staan ​​bekend as foto-verwerking. Skade van die son is verantwoordelik vir 'n groot hoeveelheid oksidatiewe stres in ons liggame. Dit is wanneer bekend as reaktiewe suurstof spesies, of ROS, te veel in die liggaam is.
Wanneer ons te veel hiervan het, vind oksidatiewe stres plaas en dit het 'n negatiewe impak op ons liggaamlike funksies.
Antioksidante, soos vitamien C, is nuttig om hierdie ROS te verwyder en dit van ons liggaam te verwyder. Hierdie proses is wat gedink word om vitamien C soveel van sy groot anti-veroudering effekte te gee.
Wanneer dit topikaal gebruik word, het vitamien C 'n reeks positiewe effekte teen velbeskadiging en veroudering. Dit werk nie net om te beskerm teen hierdie fotos nie, maar ook om tekens van veroudering te keer.
Vitamien C werk nou saam met kollageen, 'n proteïen wat belangrik is om ons vel met struktuur te voorsien, om sy produksie te verhoog, sy vesels te stabiliseer en ook sy afbreking te verminder.
Daarbenewens verminder dit melanien, wat die voorkoms van pigmentasie of ouderdomsplekke wat deur die son veroorsaak word, verminder. Vitamien C werk ook sinergisties met 'n ander antioksidant, vitamien E.
Hierdie twee antioksidante werk saam om te beskerm teen oksidatiewe skade (2).
Vitamien E is 'n noodsaaklike, vetoplosbare vitamien wat ons deur voedselbronne moet verbruik om ons liggame te laat funksioneer, soos hulle moet. Dit word natuurlik aangetref in kosse soos okkerneute, sonneblomsaad, grondbone en amandels en volwassenes benodig ongeveer 15mg per dag om gesond te bly.
Ten spyte van sy teenwoordigheid in baie algemeen verbruikte kosse, toon navorsing dat baie volwassenes nie hierdie RDA van 15mg per dag kan ontmoet nie.
Soos hierbo genoem, is vitamien E, soos vitamien C, ook 'n antioksidant, wat kan help om die bogenoemde oksidatiewe stres te beskerm. Ook soos vitamien C, het dit getoon effektiwiteit in die behandeling van foto ouer vel en omkeer vel skade.
Een van die mees biologies aktiewe vorme van vitamien E is alfa-tokoferol. Konsentrasies hiervan in die vel, ons verminder wanneer ons aan UV-lig blootgestel word wat tot skade kan lei.
Ons weet egter nou dat wanneer ons mondelings ingeneem word, of topies toegepas word, ons hierdie vitamien E kan aanvul en ons vel teen hierdie tekens van veroudering kan beskerm (1).
Benewens estetiese tekens van veroudering, het vitamine E ook getoon dat dit 'n neuroprotektiewe effek in muise-modelle het, wat premature veroudering voorkom (3).
Alhoewel dit nie goed bestudeer is by mense nie, is dit 'n belowende bevinding dat die gebruik van vitamien E kan dui op die beskerming teen ouderdomsverwante neurodegeneratiewe versteurings in die toekoms.
Related: Top 10 Vitamien E-aanvullings
Nog 'n antioksidant wat nuttig is in die verouderingsproses, is koënsiem q10. Alhoewel dit nie noodsaaklik is soos vitamien C en vitamien E nie, verlaag die hoeveelhede in die liggaam oor tyd.
Dit is bekommerd vanweë sy belangrike rol in energieproduksie vir die liggaam en sy rol in die verouderingsproses.
Onlangse navorsing het getoon dat koënsiem q10 'n rol kan speel in baie ouderdomverwante chroniese siektes. Dit sluit nie net die voorkoming van kardiovaskulêre siekte in nie, maar beskerm ook die brein teen degeneratiewe siektes soos Alzheimer's en Parkinson's (4).
Daarom, soos ons dit met ouderdom begin verloor, word ons waarskynlik meer geneig tot hierdie chroniese siektes. Navorsers werk om te bepaal of aanvulling met koënsiem q10 om ons uitgestorwe winkels aan te vul, werklik kan werk om die aanvang van hierdie siektes te voorkom.
Omdat koënsiem q10 deur die liggaam geproduseer kan word, is daar nie 'n huidige opgestelde RDA of hoeveelheid wat ons elke dag moet verbruik nie. Wanneer dit egter as 'n aanvulling vir algemene gesondheid geneem word, is die tipiese dosis ongeveer 100mg per dag.
Studies met betrekking tot chroniese siektes het dit gebruik in dosisse tot en met 1200 mg (4).
Quercetin is 'n bioflavonoid wat bekend is vir sy anti-allergene, anti-inflammatoriese en anticarcinogene effekte as gevolg van sy vermoë om as 'n anti-oksidant op te tree en vrye radikale te verdeel.
Dit word aangetref in baie vrugte en groente soos druiwe, bloubessies, kersies, uie en broccoli en word bestudeer in die aanvulling van die anti-aging effekte.
'N Studie wat in 2016 gedoen is, het probeer om te wys op die effekte van topies toegepaste roetine, 'n quercetenglykosied met baie van dieselfde eienskappe, as 'n anti-aging nutraceutical. Resultate van hierdie studie het sy vermoë om dermale dikte te verhoog, die voorkoms van plooie op die gesig en onder die oë verbeter en die elastisiteit van die vel verbeter (5).
Benewens die aktuele toediening vir velgesondheid, is quercetin ook effektief gevind vir die voorkoming en behandeling van verskeie neurodegeneratiewe versteurings. Terwyl die presiese meganisme onbekend is, word daar vermoed dat sy aktiwiteit as 'n antioksidant 'n rol kan speel, aangesien dit vermoedelik 6 keer meer effektief is as 'n antioksidant as vitamien C (6).
Ten slotte het dit ook getoon dat die lewensduur in verskeie dieremodelle verleng word (7). Terwyl die meganisme van aksie nog steeds vir hierdie anti-verouderingsprosesse toegelig word, is quercetine 'n belowende aanvulling vir beide estetiese en fisiese gesondheid soos ons ouer word.
Related: Top 10 Quercetin Aanvullings
Epicatechin is 'n flavanol wat in verskeie voedselbronne gevind word. Terwyl groen tee, appels, bessies en druiwe 'n goeie bron is, bevat kakaobone die hoogste hoeveelheid.
Epikéthiene is die eerste keer bestudeer vir hul langtermyn-effekte omdat inwoners op 'n eiland buite Panama, waar kakao-boontjies wyd verteer word, veel minder deur chroniese siektes getref is en 'n langer lewensduur vertoon as dié wat in Panama woon.
Sedertdien is sjokolade en kakao bone bestudeer om hul anti-veroudering effekte te verduidelik. Terwyl die presiese meganisme nie bekend is nie, het navorsers getoon dat dit die vermoë het om "bloedvatfunksie, insuliengevoeligheid, bloeddruk en ontsteking te verbeter wat almal met verouderingsprosesse geassosieer kan word," en voorspel dat Epicatechins 'n rol kan speel (7).
Wie hou nie daarvan om die dag met 'n glas rooi wyn te beëindig nie?
Wel onlangs is dit al oor die nuus dat een glas rooi wyn 'n magdom gesondheidsvoordele het, soos die risiko vir hartsiektes verminder.
Die rede vir hierdie gesondheidseise is omdat rooiwyn 'n polifenoliese molekule bevat wat resveratrol genoem word. Resveratrol is sedertdien bewys effektief in die voorkoming van diabetes, sekere kankers en Alzheimer se siekte wat almal met die verouderingsproses verband hou (7).
Terwyl baie suksesvolle dierproewe die resveratrol se vermoë het om die lewensduur te verleng en kroniese siektes te voorkom, is mensstudies steeds onderweg.
Sommige korttermynstudies met klein steekproefgrootte het effektiwiteit getoon, maar meer navorsing en beter ontwerpte studies is nodig.
Omdat meer menslike studies nodig is, is 'n dosis vir die gebruik van resveratrol vir menslike lang lewe en anti-veroudering tans nie bekend nie (7).
Related: Top 10 Resveratrol Aanvullings
Sink is 'n noodsaaklike voedingstof wat ons van voedselbronne moet kry. Dit is belangrik en benodig vir 300 verskillende ensimatiese prosesse en meer as 2000 transkripsiefaktore wat belangrik is in die regulering van gene, is afhanklik van sink tot werk.
As ons tekortkomend sink het, ervaar ons liggame vertraaging, immuun disfunksie, oksidatiewe stres, en kan Wilson se siekte ontwikkel (8).
Sink word dikwels gebruik in medisyne wat werk om die duur van 'n verkoue te voorkom of verkort en is ook gebruik om diarree by babas te voorkom en vir die behandeling van oogverwante siektes (8).
Soos baie van die aanvullings hierbo genoem, is sink 'n antioksidant. Om hierdie rede word dit gebruik om chroniese siektes soos atherosklerose, kanker en neurodegeneratiewe siektes te verminder.
Al hierdie is geassosieer met die verouderingsproses en dus word sink beskou as nog 'n antioksidant wat kan werk om die verouderingsproses by volwassenes te help (8).
Soos baie van die aanvullings hierbo gelys, is meer kliniese toetse met mense nodig om te bepaal hoe goed sink werk as 'n anti-veroudering aanvulling en by watter dosis dit effektief is.
Met 'n veroudering van die bevolking is die behoefte en die vraag na natuurlike middels om langer te lewe en beter te lyk terwyl dit so is, aan die toeneem.
Alhoewel nie alle verouderingsprosesse omgeskakel kan word nie, is daar baie ekstrinsieke faktore wat die verouderingsproses bevorder wat ons kan voorkom of behandel. Dit sluit in blootstelling aan son, besoedeling, alkoholverbruik, rook en voeding.
Terwyl ons ideaal is, sal ons al die beste voedingstowwe vir anti-veroudering deur ons dieet verbruik; dit is nie altyd 'n opsie nie. Daarom kan aanvullings goed werk, die dieet aanvul en so 'n voedingstowwe vir ons op 'n gekonsentreerde wyse verskaf.
Die meerderheid van die aanvullings wat ons vind wat nuttig is in die anti-verouderingsproses, is antioksidante. Hulle is besig om vrye radikale te versag en oksidatiewe stres in die liggaam te verminder.
Die studie van aanvullings by mense is natuurlik 'n belangrike stap om te bepaal of hulle doeltreffend is vir gebruik by mense. Positiewe bevindinge van dierstudies vertaal nie noodwendig na hierdie aanvullings wat 'n positiewe uitwerking op die mens het nie, maar hulle maak die deur oop vir goed ontwerpte menslike proewe wat uitgevoer moet word.
Baie van die bogenoemde voedingstowwe is goed ondersoek in diermodelle en in die proses om in menslike modelle bestudeer te word. Navorsers en die publiek is gretig wag op hierdie resultate, aangesien ons voortgaan om te ouderdom en op soek na natuurlike oplossings.
Intussen, met vrugte, groente, rooiwyn en sjokolade wat almal voorlopige doeltreffendheid toon, kan die anti-verouderingsproses lekkerder wees as wat ons gedink het.
* Dit word aanbeveel dat u met u dokter gesels voordat u 'n nuwe aanvullende regime begin. Sommige van hierdie aanvullings kan in wisselwerking met ander medikasie wat u mag neem en sommige het newe-effekte wat nie in hierdie resensie gelys word nie.
Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. En daar. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikale Vitamien C en die Vel: Aksiemeganismes en Kliniese Toepassings. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
La Fata, G. et al. Vitamien E-aanvulling verminder die sellulêre verlies in die brein van 'n premature verouderingsmuismodel. J. Vorige. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
Janson, M. Ortomolekulêre medisyne: die terapeutiese gebruik van dieetaanvullings vir anti-veroudering. Clin. Interv. veroudering 1, 261-5 (2006).
CHOI, SJ et al. Biologiese effekte van roetine op veroudering van die vel. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Meganismes van Neuroprotection by Quercetin: Teenwerking van Oxidative Stress and More. Oxid. Med. Sel. Longev. 2016, 1-10 (2016).
Si, H. & Liu, D. Dieet anti-veroudering fytochemikalieë en meganismes wat verband hou met langdurige oorlewing. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
Prasad, AS Sink: 'n Antioksidant en anti-inflammatoriese middel: Rol van sink in degeneratiewe verouderingstoue. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).