Vroulike gimnastieksessies - Info - 2020
Vroulike gimnaste is ongelooflike atlete. Pond vir pond, vroulike gimnaste is heel moontlik van die sterkste atlete ter wêreld. Die bou van 'n sterk en gebalanseerde liggaam is uiters belangrik vir gimnaste. Vroulike gimnaste oefen met behulp van krag-oefeninge, wat hulle sal help om krag en spiere op te bou sonder om 'n groot hoeveelheid massa of massa by te voeg, aangesien gewig en grootte 'n belangrike rol in gimnastiek speel. Die spesiale kragbehoeftes van gimnaste vereis dat 'n sterkte-oefenprogram ontwerp word met die oog op die sport. Die oefeninge wat gebruik word, moet ooreenstem met die oefeninge en bewegings wat in hul roetines uitgevoer word.
Optimale buigsaamheid is miskien die grootste faktor by die bereiking van sukses as gimnas. Daar moet van vroulike gimnaste hul liggame deur uiterste posisies beweeg, wat moeilik, indien nie onmoontlik nie, sou wees sonder voldoende bewegingsomvang in die hoofgewrigte van die liggaam. 'N Gimnas moet gereeld rekkies doen vir die belangrikste gewrigsareas soos die enkels, knieë, heupe, rug, skouers, elmboë en polse. Van hierdie miskien die belangrikste areas wat optimale buigsaamheid benodig vir die gimnas, is die heupe, skouers en rug.
'N Goeie kondisioneringsprogram is van uiterste belang vir enige gimnas, ongeag haar vlak. Liggaamsbeheer is ongetwyfeld deurslaggewend in die gimnastieksport. Gimnaste moet 'n sterk kern hê om in staat te wees om baie gimnastiekvaardighede uit te oefen en om korrekte vorm tydens hierdie vaardighede te behou. Gimnaste voer gereeld kernoefeninge uit soos hol hou, superman-hou, hang bene-hysbakke, uithangbene, v-ups, kandelaars, hefbome, rug-uitbreidings op die rug en druk op handstande. Hierdie kernoefeninge boots gewoonlik die vaardighede en bewegings na wat tydens hul roetine gebruik word. Enkelgewigte word gereeld gebruik om die oefeninge meer intensiteit te gee.
Vroulike gimnaste het ongelooflike bolyf. Die vaardighede wat uitgevoer word, veral op die ongelyke balke en die balansbalans, vereis dat 'n vroulike gimnas 'n geweldige hoeveelheid bolyf het. Gimnaste ontwikkel hul bolyfkrag meestal deur liggaamsgewig-oefeninge uit te voer, soos tou klim, kinetjies, pullups, pushups, handstand pushups, pers om handstand en planche te werk - en bevat baie variasies vir al hierdie oefeninge.
Die ontwikkeling van krag en ontploffingsvermoë in die onderlyf is baie belangrik vir gimnaste wat die groter gimnastiekvaardighede wil beoefen. Hoe meer krag en hoogte 'n gimnas kan opwek, hoe makliker en veiliger is hierdie vaardighede. 'N Onderlyfprogram vir gimnaste bevat baie pliometriese oefeninge soos bokspring, hurkspring oor die vloer, hardlooptrappe, naellope, vinnige blokspring en enkelbeen-spring. Kragoefeninge soos hurk, enkelbeen, muurwand en kalfverhogings is ook baie effektiewe insluiting by 'n laer liggaamskondisioneringsprogram vir gimnaste.
Oefeninge vir beseringsvoorkoming
Die algemeenste beserings in gimnastiek sluit in beserings, oormatige beserings, spiere en verstuikings, en is meestal die Achilles, enkels, polse, elmboë, rug en skouers. Ernstige en traumatiese beserings kan ook voorkom, maar die goeie nuus is dat baie gimnastieksbeserings voorkom word met gepaste kondisioneringsprogramme en behoorlike vordering met vaardighede. Alle gimnaste moet 'n behoorlike opwarming en afkoeling doen voor kompetisie en oefensessies. Oefeninge vir die voorkoming van beserings wat gebruik word om die enkels, polse, kern en skouers te versterk, moet ook by 'n weeklikse program ingesluit word.