Photo credit: Matt Kingston. (CC Naamsvermelding 2.0 Generic)
Kies een of twee maniere waarop jy in die volgende week aandag kan gee aan jou daaglikse lewe. Hoe meer spesifiek jy is in die keuse van die aktiwiteite, hoe meer waarskynlik is jy om te volg.
U kan kies om die skottelgoed op Maandag, Woensdag en Vrydag te was om u gedagteseksperiment te begin. Gee net aandag aan elke detail van die taak.
Bring jou bewustheid tot op die oomblik, aan jou liggaam wat by die wasbak staan, en die warmte van water op jou hande. Let op die tekstuur, vorm en gewig van elke item terwyl jy sy oppervlaktes seep, spoel en plaas in 'n rek om droog te word.
Weerspieël aan die einde van die week hoe die ervaring van verstandige skottelgoed verskil van jou gewone skottelgoed was.
Brei jou gedagtes na ander areas van die kombuis, die tellers en die vloer, soos jy gereed is.
U kan ook kies om u lessenaar te organiseer aan die einde van die werksdag.
Wat ook al die aktiwiteit wat jy kies, onthou dat gedagtes gelyk is aan fokus en ontspanning. Dit gaan nie oor perfeksionisme of opsetlik stadig en selfbewus nie. Hopelik is dit lekker!
'N Verskuiwing in persepsie
Wanneer ons 'n aktiwiteit met gedagtes nader, probeer ons nie op 'n spesiale manier sien nie, maar dit veroorsaak 'n verskuiwing in ons persepsie. As ons na ons gevoelens van woede of afguns kyk, is dit nie ons voorverpakte weergawes nie. Ons sien hulle vars, met meer duidelikheid. Ons begin om te verstaan ​​hoe ons sien-hoe ons waarneem en etiketteer - en hoe dit ons ervaring verander.
Hierdie duidelikheid lei ons na 'n nuwe begrip van wie ons dink ons ​​is. Dit bring perspektief op ons verhoudings en ons gevoel van verbintenis tot die wêreld. Wanneer ons werklik wil verken hoe ons emosies die manier waarop ons lewe ontplooi, beïnvloed, hou ons gedagtes 'n lang pad.
Kyk na 'n spesifieke aksie (iets wat jy self doen), soos om jou lessenaar skoon te maak. Weereens, begin met jouself. Bring jou bewustheid tot op die oomblik, na jou liggaam wat by jou lessenaar sit, en na die voorwerpe op en rondom jou lessenaar. (Wat is hul kleure, vorms en teksture?)
Let op jou gedagtes oor die voorwerpe en die gevoelens wat hulle uitlok, asook jou neiging om in gedagtes oor die verlede of die toekoms te dryf.
Op die eerste oomblik herken jy dat jy dink, erken, Dink, en bring jou aandag terug na jou liggaam en die huidige oomblik.
Volgende, skuif kortliks jou aandag na die verstandige verstand self. Kyk na die kyker van jou optrede en keer dan terug na eenvoudige gedagtes.
Besin oor die ervaring. Het jy die gedagtes gedink om jou ervaring van die oorspronklike aktiwiteit op enige manier te verander?
Die vloei van aktiwiteit
As jy gedagtes doen terwyl jy besig is om dinge aan die rekenaar te doen, die wasgoed te was, die motor of die hond te was, is jy besig met 'n gedagtesaktiwiteit. Jy hou aandag aan die vloei van aktiwiteit eerder as raak daaraan in jou gedagtes.
Terwyl jy beweeg, gee jy aandag aan jou verstand en liggaam, met al jou sintuie. Jy sien, hoor en raak die besienswaardighede, geluide en voorwerpe rondom jou. Wanneer jy afgelei word, breek jy en skep 'n Mindful Gap deur enige geestelike gesprekke of gevoelens vry te stel. Weereens, jy laat jou gedagtes oor wat jy doen en terugkom om dit te doen.
Om los te maak van alles wat afleidend is, beteken dat jy meer as net praatjies laat los. Jy laat jou perfeksionisme, jou verveling, jou afguns, jou bekommernis, los. En dan keer jy terug na jou aktiwiteit met ontspanne, maar gefokusde aandag.
As jy die aandete kook, moet jy dit eenvoudig doen en dit laat los. Laat die uitslag net wees wat dit is. As jy iets jou volle aandag gegee het en 'n goeie poging aangewend het, is dit oor die algemeen genoeg. Moenie bekommerd wees dat jy 'n deskundige in alle fasette van jou lewe word nie. Probeer eerder om te ontspan en geniet wat jy doen.
Kies 'n eenvoudige kreatiewe aktiwiteit wat vir jou nuut is of waar jy onervare is. Teken byvoorbeeld 'n prentjie, rangskik blomme, skryf 'n gedig. Wat belangrik is in hierdie praktyk is om 'n onbekende aktiwiteit met openheid te ondersoek, en laat dan die resultaat los. As jy selfkritiek, verwarring of weerstand ervaar, moet jy net stilhou en ontspan. Dit is goed vir jouself.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Mindfulness by die kombuis wasbak