Watter spiere oefen die EZ Bar? - Fiksheid - 2022
Watter spiere oefen die EZ Bar?
Gebruik 'n EZ-balk om verskeidenheid by u oefensessies te voeg.
Die EZ-kroeg word 'maklik' uitgespreek, en dit is 'n algemene stuk oefentoerusting wat vir 'n verskeidenheid oefeninge gebruik kan word. Die EZ-staaf word in die plek van 'n standaard reguit barbell gebruik, gekam of gebuig, sodat 'n wye of smal greep vir verskeidenheid gebruik kan word. Die spiere wat gebruik word tydens die gebruik van 'n EZ-balk hang af van die oefening wat gedoen word. Daar is verskillende standaard-EZ-staafoefeninge.
Maak jou biceps groot
EZ-biceps-krulle werk die bicepsspier aan die voorkant van u bo-arm. As u 'n predikantsbank staan, terwyl u gebuig word, is dit gemakliker as om 'n reguit staaf te gebruik, want reguit krulle kan u polse moeilik maak. Alhoewel u biceps die doelspier in EZ-armkrulle is, is ander spiere betrokke, insluitend brachialis en brachioradialis wat ook oor u elmboog steek en u biceps help om u elmboog te buig.
Stem jou triceps op
EZ bar triceps-uitbreidings kan op u rug staan, sit of lê - in die regte posisie van die rugliggende posisie. Jou triceps is agter op jou boarm en is verantwoordelik vir die verlenging van jou elmboë. Die EZ-staaf sorg vir 'n gemaklike handposisie. Probeer om jou bo-arms stil te hou om die meeste voordeel uit EZ-triceps-uitbreidings te kry, en verseker dat al die bewegings van jou elmboë af kom, nie van jou skouers nie.
Maak Popeye jaloers!
Omgekeerde EZ-staafkrulle is soortgelyk aan EZ-biceps-krulle, maar in plaas daarvan om 'n onderhandse greep te gebruik, word 'n oorhandse greep gebruik. Dit verhoog die werk wat u onderarmspiere moet doen en dit kan u greepsterkte verhoog. Greepsterkte is belangrik in sportsoorte soos sokker, rotsklim en judo en kan ook fisieke veeleisende take soos die vervoer van swaar kruideniersakke vergemaklik.
Bou 'n groter rug
'N EZ-staaf omgekeerde greep om die ry, werk al u belangrikste rugspiere. U erspinaatspiere, veral u onderrug, moet hard werk om u lumbale ruggraat te ondersteun as u vorentoe buig en 'n reguit rug handhaaf, terwyl die aksie van die trek van die balk na u middelpunt u latissimus dorsi of lats help. Trek jou skouers terug en saam, 'n beweging genaamd onttrekking, werk jou middelste trapezius en rhomboids. Moenie toelaat dat u laer rug afgerond word om u risiko van beserings te verminder nie. Steek jou kern styf om jou onderrug effens geboë te hou.