Volledige liggaam roetine: oefen u hele liggaam met hierdie oefeninge Stylvolle mans
Estetika en liggaamsorg is twee belangrike doelstellings van die man van die XNUMXste eeu. Dieet, voedingsaanvullings en daaglikse opleiding word opgeneem in die daaglikse lewe van die manlike geslag wat streef na 'n aantreklike, versorgde en gesonde beeld.. Om hierdie doel te bereik, is die roetine volle liggaam dit is baie interessant vir die doeltreffendheid daarvan.
1 Wat is 'n volledige liggaamsroetine?
2 Die volle liggaam roetine en hormone
3 Gewig en vet verloor
4 Wat van spierpyn?
5 Vollyf en tradisionele sportsoorte
6 Volledige liggaam vir beginners
7 Aspekte wat u moet oorweeg wanneer u 'n volledige liggaam roetine begin
8 Voorbeelde van oefeninge uit 'n basiese oefenroetine vir volle liggaam
Wat is 'n roetine volle liggaam?
Soos die naam aandui, die roetine volle liggaam bevat reeks oefeninge wat die hele liggaam gelyktydig werk. In teenstelling met oefeninge wat in spiergroepe verdeel is, kan hierdie roetines verskeie spiere in 'n enkele sessie oefen.
Die liggaam baseer sy beginsels op die kombinasie van programme vir alle gewrigte. Deur hierdie oefeninge uit te voer, stel die liggaam terselfdertyd verskeie groepe gewrigte aan die gang. Hulle staan ​​ook bekend as 'saamgestelde oefeninge'.
Roetine volle liggaam en hormone
Hierdie soort opleiding het 'n groot invloed op die produksie van hormone. Drie hormone beïnvloed fundamenteel spiergroei: testosteroon, groeihormoon GH en die insulien-groeifaktor IGF-1.
Met hierdie oefeninge verhoog die liggaam die vlakke van hierdie hormone. Hierdie hormonale oorproduksie bevoordeel die toename in spiermassa, op vlakke wat baie hoër is as dié van verdeelde groepoefeninge. Om hierdie rede, elkeen wat 'n roetine ondergaan volle liggaam kry krag en spiervolume.
Gewig en vet verloor
Roetine volle liggaam dit word sterk aanbeveel om gewig te verminder; die idee is dat die atleet gewig verloor deur vet te verminder en nie spiermassa nie. Die vermindering van vet, tesame met die hormonale impak, maak 'n sterk en ferm liggaam moontlik, en verhoog die krag met groter ontwikkeling in die spiere.
Wat van spierpyn?
In roetines volle liggaam oor die algemeen is daar geen spierpyn of styfheid nie. Daar is mense wat glo dat die oefeninge nie intens genoeg was as die liggaam die volgende dag nie seer het nie. Hierdie oortuiging is 'n groot fout; seer is nie 'n simptoom van spiermassatoename, of krag nie.
Volle liggaam en tradisionele sportsoorte
Hierdie sportroetine word perfek gekombineer met ander sportsoorte. Dit kan 'n aanvulling word op enige ander sportaktiwiteit, hetsy individueel, soos tennis of paddle, of kollektief, soos basketbal, sokker, ens.
Daar is mense wat 'n voorliefde het vir tradisionele sportaktiwiteite, in teenstelling met gimnasiumroetines. Die volle liggaam roetine kan in alle gevalle uitgevoer word; die liggaamlike voordele sal in minder tyd groter wees.
Een van die groot voordele van die Full body-roetine is dat dit begin kan word deur atlete wat van enige spesialiteit af kom.
Volle liggaam om mee te begin
Dit is 'n manier wat veral vir beginners voorgestel word. Diegene wat met die liggaamlike oefening begin en die hele liggaam oefen, sal binne kort tyd goeie prestasies in spiermassa en krag behaal.
Dit is oefeninge wat goeie beplanning en deursettingsvermoë verg. Voorgestelde roetines sluit aanvanklik basiese oefeninge in; geleidelik sal meer veeleisende opgeneem word.
Dit is belangrik dat die oefening tegnies goed uitgevoer word. In die begin sal die afrigter by die beginner bly en die regte houdings en bewegings aandui. Wanneer u met 'n nuwe dissipline begin, moet u die beweging regstel sodat die spiere en gewrigte behoorlik beweeg.
Aspekte wat u moet oorweeg wanneer u met 'n roetine begin volle liggaam
Frekwensie. Daar word voorgestel om hierdie tipe oefening drie keer per week te doen. Hierdie frekwensie is voldoende om die doelstellings te bereik; Dit word aanbeveel dat die oefening op alternatiewe dae geskied, geskei deur 'n rusdag tussen die oefensessies.
Daar is 'n verkeerde oortuiging dat die pouses tussen die oefendae die vordering en effekte van die oefeninge belemmer. Hierdie oortuiging is nie werklik nie; Hierdie hersteltyd is belangrik, aangesien die Full Body-oefening gewoonlik meer intens is as ander roetines.
Beplanning. Goeie beplanning is noodsaaklik as u die roetine toepas en die oefeninge kies. Die intensiteit van die oefeninge moet in ag geneem word in verhouding tot elke liggaam en sy moontlikhede. 'N Gevorderde roetine vir mense met oefenoefening is nie dieselfde as 'n beginnersprogram nie.
graduacion. Die spiere sal bietjie vir bietjie aanpas en die liggaam reageer sonder probleme.
'N Eenvoudige roetine kan gebruik word om die persoon se liggaam en spiertoestand te diagnoseer.. Vanaf hierdie toets sal die reeks aangepas word volgens die antwoorde wat verkry is.
Voorbeelde van oefeninge in 'n basiese oefenroetine volle liggaam
Die volledige liggaam se roetine sal georganiseer word met 'n vordering van oefeninge met meer gewrigte. Sommige van hulle is:
Hurk. Dit is 'n uiters volledige oefening, veral vir vierwielers, ontvoerders, gluten, kalwers, dyspiere en kalwers. Dit is iets soos die ster van die oefeninge volle liggaam, volgens die hoeveelheid betrokke spiere.
Stappe met gewig. Dit is veral handig as u op u rug werk.
Militêre pers. Krag in skouers, triseps en boonste borsbene word fundamenteel bewerk.
Parallelle werk. Dit behels 'n groot beweging van die spiere, veral bors-triseps en skouers.
Bankpers. Beweeg u hele borsarea en triseps.
Skouer druk. Werk u triseps en abs vir balans.
Oorheers. Dit is 'n uitstekende oefening vir die rug, wat ook al die boonste spiere insluit.
Sit roei. Produseer die voordele in die lae rug.
Dooie gewig. Dit laat toe om die hele liggaam in 'n enkele beweging van die bene tot by die onderarms te werk. Dit vereis presisie en tegniek.
Fiets lê. Versterk die buikgedeelte, want dit werk die buikvlakke in beweging. Dit is baie handig om die skuins en dwars spiere te versterk.
Elke oefening moet 15-20 keer vir beginners herhaal word. Namate die roetine vorder, sal die frekwensie verhoog word, wat twee of drie opeenvolgende reekse uitvoer.
Die algemene reël is dat alle spiervesels geaktiveer word deur alle liggaamsdele in beweging te bring. Op hierdie manier kry jy meer spiere en minder vet.