Navy SEALs oefensessieprogramme - Fiksheid - 2022
Navy SEALs oefensessieprogramme
Die SEAL's beveel hardloop en swem aan as die primêre middel van kardiovaskulêre oefening.
Die Navy SEAL's benader fiksheid en oefening met die oog op die bou van krag en uithouvermoë. Die estetiese newe-effekte van verhoogde fiksheid en aktiwiteit is slegs toevallig. Met dit in gedagte, vereis die intensiteit van die Navy SEALs se fisieke fiksheidstoets dat u nie net liggaamlik fiks is nie, maar ook geestelik taai is.
Die SEAL's vereis dat u 500 meter swem met 'n maksimum tyd van 12:30 en u toelaat om slegs die Combat Swimmer Stroke, sidestroke of borsslag te gebruik. Hulle beveel egter aan dat u 'n tyd van agt of nege minute mik om 'n mededingende werwing te wees. Om tegnieke en vorme vir die piekdoeltreffendheid voor te berei, oefen, swem dan vyf tot 10 stelle van 100 meter elk teen 'n snel tempo. Tydens die toets, beveel hulle aan om tien minute te rus voordat hulle na die volgende uitdaging gaan.
Tydens hierdie gedeelte van die toets, sal u gevra word om 'n minimum van 42 opdrukke binne twee minute te voltooi. Soos altyd, wil jy skiet vir so hoog as moontlik; die aanbevole getal is 100. Anders as ander fiksheidstoetse, moet u jouself vermy - die laaste ding wat u wil hê, is om op te hou. In plaas daarvan, haal soveel as moontlik push-ups uit sonder om vorm in te boet.
Alhoewel die Navy SEAL's slegs 52 situps in twee minute vra, is die gemiddelde nader aan 100. Probeer om elke 30 sekondes 'n tempo van 20 tot 30 situps te hou, wat u in staat sal stel om tussen 80 tot 100 situps in twee minute te voltooi. Rus daarna vir twee minute.
Die ontluikingsgedeelte het geen tydsbeperking nie, maar die toets verbied u om die grond aan te raak of die balk los te laat. U moet agt pullups voltooi om te kwalifiseer, maar die SEAL's beveel 15 tot 20 aan om mededingend te wees. Wanneer u voorberei vir hierdie gedeelte van die toets, probeer 'n piramidesoefening. Begin met een pullup vir die eerste stel, twee pullups vir die tweede stel, drie pullups vir die derde ensovoorts. Doen dit totdat u nie meer 'n stel kan afwerk nie, en werk dan terug in die piramide in omgekeerde volgorde. Neem 10 minute rustyd tydens die toets voordat u verder gaan.
Die laaste deel van die fiksheidstoets behels 'n lopie van 1,5 myl wat voltooi moet word terwyl jy stewels en broeke dra. U moet die rit in minder as 11:30 voltooi, verkieslik nader aan die punt van nege of tien minute. Soos in enige ander afstandstrook, is die sleutel tot sukses om jouself aan te pas. Wanneer u oefen, moet u 'n tempo vind wat u in staat stel om 'n kwartmyl in 90 sekondes te hardloop. Doen ses tot tien stelle hiervan totdat u agterkom dat u nie meer rus nodig het tussen stelle nie.