BESTE DIEET VIR ARTRITIS - PYN VERLIGTING
1van 7Smaaklike pynverligting
Namate bewyse na vore kom oor die rol van inflammasie by artrose, is Victoria Maizes, besturende direkteur, uitvoerende direkteur van die Arizona Center for Integrative Medicine, vol vertroue dat navorsers 'n verband sal vind tussen wat ons eet en gesamentlike gesondheid. 'Intussen is daar geen twyfel dat sekere kosse en aanvullings die moeite werd is om te probeer nie,' sê sy. Lees die nuutste behandelings vir artrose, en kyk na ses eetstrategieë wat die moeite werd is.
2van 7Eet soos 'n Middellandse See
'Alhoewel studies nogal beperk is, is die beste kans tot dusver op 'n dieet in Mediterreense styl,' sê Joy Dubost, PhD, RD, 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Hierdie eetplan is vol voedsel wat ontsteking tem - vis, olywe en olyfolie, volgraan en vrugte en groente. (Nuut op hierdie dieet? Hier is vier maniere om Mediterreense styl te eet.)
3van 7Probeer tertkersiesap
Dit is bewys dat spierpyn verminder word deur twee keer per dag te drink, en een klein studie van 20 vroue het bevind dat die neem van ongeveer 10,5 gram twee keer per dag die biomerkers van inflammasie aansienlik verminder. Dit is waarskynlik te wyte aan die hoë vlakke van antosianiene, sê navorsers van die Oregon Health & Science University. Vind die gesondste opsie vir kersiesap-plus nog 19 goeie slukkies-met die 20 gesondste drankies.
4van 7Genees met speserye
Dr Maises beveel aan om te kook met baie borrie en gemmer, wat beide nuttig is om ontsteking te verlig. (Ontdek meer geneesmiddels wat in u kombuiskaste skuil met speserye wat kan doen ... wat ?!)
5van 7Gee koring prys
'Dit lyk asof sommige mense 'n sensitiwiteit het vir koring wat verskil van ware coeliakie,' sê dr. Maises. 'Baie mense meld dat hul gewrigte wel beter voel as koring uitgeskakel word.'
Meer van voorkoming: Moet u glutenvry wees?
6van 7Eksperimenteer met omega-3's
Dokters weet al 'n geruime tyd dat 'n dieet met baie vis mense met rumatoïede artritis help, omdat omega-3-vetsure ontsteking in die liggaam kalmeer, en 'n studie wat verband hou met osteoartritis het bevind dat visolie-aanvullings beide kraakbeen en been by marmotte help . 'Ek sou nie sê dat die bewyse sterk is nie, maar visolie kan help,' sê dr. Maises. (Maak net seker dat u omega-3-aanvullings nie vals is nie.)
7van 7Vra u dokter oor hierdie aanvulling
Sommige navorsers sê dat SAMe (S-adenosyl-metionien) OA-simptome kan help en selfs kraakbeenherstel kan bevorder. Kom meer te wete oor SAMe met die 100 beste aanvullings vir vroue.