Blues en Uitbranding: Hoe om gelukkig en energiek te bly hierdie eksamenseisoen – plchoristers.org Blues en Uitbranding: Hoe om gelukkig en energiek te bly hierdie eksamenseisoen – plchoristers.org
Dit is weer daardie tyd van die jaar, en dit lyk of hierdie eksamenseisoen net meer stresvol gemaak word deur die wisselvallige weer en die covid-beperkings wat blykbaar teen 'n uitmergelende slakkepas afneem. Om binnenshuis toegesluit te wees met 'n hoop hersiening op jou lessenaar en eksamens wat op hande is, kan 'n groot druk op ons geestesgesondheid wees - 'n oorwerkte gees en afgeblaasde bui kan vinnig lei tot eksamenblues, en selfs totale uitbranding. Maar die eksamenseisoen hoef nie net onheilspellend te wees nie. Kyk na die wenke hieronder en help om jouself gelukkig en energiek te hou in die komende weke.
Vang dit vroeg
Neem gereelde pouses
Eet, slaap, oefen
Jy kan net doen wat jy kan doen
Eksamenblues en uitbranding kan maklik vermy word as jy dit vroeg vang en vinnig sorteer. Vroeë simptome sluit in gebrek aan motivering, verminderde energievlakke, slegte slaappatrone en 'n algemene gebrek aan selfversorging. Diegene saam met wie jy woon, sal dit dalk voor jy sien, en net so is dit 'n goeie idee om jou vriende dop te hou om seker te maak hulle gly nie onder nie. Om jou eie gedempte bui raak te sien kan moeiliker wees as wat dit klink. 'n Goeie idee is om 'n gedagtedagboek of gemoedsspoorder te hou. Jy kan dit in 'n koeëljoernaal inkorporeer, of selfs 'n gemoedspoor-app probeer. Deur jou bui na te spoor, kan jy duidelik sien wanneer dit begin daal, wat jou sal help om te weet wanneer om op te tree voordat dit te laat is.
Dit voel dalk asof jy net nie genoeg tyd het nie. Tyd om notas te lees, tyd om notas te maak, tyd om te konsolideer, tyd om vorige vraestelle te doen. Soms voel dit gedurende eksamenseisoen of ons nie eers tyd het om te slaap nie. Dit is egter baie belangrik dat jy tyd vir jouself maak om pouses te neem. As jy nie rus nie, sal jy onvermydelik 'n uitbranding hê, en maak nie saak hoeveel werk jy gedoen het nie, jou grade sal daarvoor ly. Dit is baie belangrik om 'n gereelde pouse te neem vir elke paar uur se werk. Gebruik daardie tyd om vir jou 'n koppie tee te maak, 'n blaaskans van jou skerm af te kry, en maak selfs jou oë vir 'n paar minute toe. As jy bekommerd is dat die neem van 'n breek sal beteken dat jy nie sal terugkom werk toe nie, stel vir jou 'n timer om seker te maak jy kom terug na die lessenaar toe jy beplan het.
Gedurende die eksamenseisoen is dit regtig belangrik om seker te maak jy sorg goed vir jouself. Eet die regte dinge, kry 'n goeie nag se slaap en neem gereelde oefening sal help om jou bui te versterk en jou teen uitbranding te versterk. Probeer jou vyf-per-dag eet om jou vitamiene vol te hou, en maak seker dat jy ontbyt, middagete en aandete eet. Moenie die hele nag wakker bly en na jou skerm staar nie - stel 'n verstandige slaaptyd in. Om gereeld te gaan stap, of selfs hardloop, is 'n goeie manier om vars lug te kry en jou gedagtes skoon te maak. As jy nie baie van 'n oefenfan is nie, gaan na meditasie of 'n joga-klas vir beginners om te help om te kalmeer. Kyk na my blogplasing oor die gebruik van joga om jou studies aan te vul om te begin.
Dit is iets waaraan ek myself elke eksamenseisoen moet herinner. Daar is 'n beperkte hoeveelheid tyd, en dit is nie die moeite werd om jou geestesgesondheid te vernietig net om daardie ekstra paar punte te verdien nie. Dit is nie die einde van die wêreld as jy 'n paar onderwerpe mis, of as jy min tyd het om vir een spesifieke module te studeer nie. Aan die einde van die dag is uitbranding en swak geestesgesondheid 'n veel groter oplossing as 'n slegte graad. Kyk na jouself, bly kalm en doen jou bes.