HOE OM BY 'N DIEET TE BLY - 4 MANIERE WAAROP 'N MENS GESOND KAN EET - DIEET
Hier is presies hoe om by u nuwe dieet te bly, volgens kenners en navorsing
Dit moet die maklike deel wees om te kies watter eetplan u moet volg - daar is soveel verskillende opsies. As u van vis en lekker olyfolie hou, kies dan vir die Mediterreense dieet . Meer van 'n oggendnoser? Onderbroke vas is dalk net jou ding.
Eintlik knelpunt na 'n nuwe manier van eet? Dit is nou waar dinge moeilik raak. Volgens navorsing wat deur Strava gedoen is , 'n sosiale netwerk vir atlete, begin mense wankel met hul nuwejaarsvoornemens teen 12 Januarie. En volgens die US News and World Report , 80% van die mense sal uiteindelik misluk in wat hulle wou doen.
Maar in ag genome dat 'n gesonde dieet alles beïnvloed kardiovaskulêr en velgesondheid na die kwaliteit van u slaap , gesonde eetgewoontes is 'n oplossing wat u ekstra hard moet doen. Gelukkig is daar baie gedragswetenskappe wat u suksesvol kan maak en u kan help om by u doel te bly, selfs nadat die aanvanklike toename in motivering gevlug het. Hier is 'n paar wenke wat deur wetenskap ondersteun kan word.
Besluite kan uitputtend wees - selfs Barack Obama stem saam. In 'n 2012 onderhoud , het hy verduidelik hoekom hy oor en oor dieselfde pakke gedra het. Ek probeer besluite afwyk, 'het hy gesê. 'Ek wil nie besluite neem oor wat ek eet of dra nie. Omdat ek te veel ander besluite moet neem. Interessant genoeg, Steve Jobs aan Mark Zuckerberg soortgelyke opmerkings gemaak het.
Hierdie kragtige mense is besig met iets. Sielkundiges sê dat ons besluitnemingsvaardighede begin versleg na lang periodes van, wel, besluitneming. Dit word eintlik genoem besluit moegheid en as u daaroor nadink, kan u waarskynlik voorbeelde in u eie lewe vind. Na 'n lang dag by die werk word dit byvoorbeeld moeiliker om die regte aandete te kies. Skielik, eerder as om die hoenderborsie wat jy in die yskas het, te braai, kom jy na die pint koekie -roomys om jou honger te voorkom. Oeps.
As u u wilskrag 'n hupstoot wil gee, probeer om soveel moontlik besluite oor voedsel weg te neem. Omhels eerder die kuns om maaltye voor te berei. Vir sommige beteken dit dalk dat u u Sondag opdis gesonde krammetjies wat u deur die week sal hou. Of dit kan beteken dat u in 'n Instant Pot sodat u na lang dae die versoeking om pizza te bestel, kan oorskry en vinnig 'n warm maaltyd kan maak.
Instant Pot IP-DUO60 321 Elektriese drukkoker, 6-QTInstant Pot amazon.com$ 69,95 KOOP DIT NOU
2. Hou dinge vars.
Om elke aand gestoomde broccoli en salm vir aandete te eet, kan besluitneming maklik maak en u kalorieë in toom hou, maar uiteindelik word u moeg om dieselfde freaking te hê. En namate u verveling toeneem, word die sjokoladekoek skielik al hoe moeiliker om te weerstaan.
Wat moet u doen om die verveling te weerhou? In 'n studie gepubliseer in Neuron , het navorsers bevind dat enige soort nuwigheid die plesiersentrums van die brein aktiveer. Probeer verskillende gesonde resepte eerder as om altyd op u ou gunstelinge te vertrou. Selfs eenvoudige dinge, soos om die pamplemousse oor te gee vir 'n ander La Croix -geur, kan u help om u smaakknoppies te vermaak.
3. Teken aan wat jy eet.
Deur 'n dagboek te hou van wat u eet, help u op koers. In werklikheid, hoe meer jy jou kos teken, hoe meer gewig sal jy verloor . Die idee is dat as u neerskryf wat u eet, u meer geneig is om besluite te neem wat nie so groot is nie en die gedrag vorentoe sal verander. En, volgens een studie , neem foto's van u etes dalk nog beter.
Dr Lydia Zepeda, die hoofnavorser van die studie, verduidelik: Ons verwerk gewoonlik foto's meer volledig as woorde. Daarom het ek gevind dat mense baie meer geneig is om ongesonde kos of gebrek aan gesonde kos op hul foto's op te neem as in hul geskrewe dagboeke. Aangesien bewustheid nodig is om gedrag te verander, help die foto's om bewustheid te verhoog.
4. Bly in die nou.
In 'n 2017 -studie is mense aangemoedig om die Eet nou app om 10 minute per dag bewustheid te beoefen. Verbasend genoeg het deelnemers wat die 28-dae-studie voltooi het, 'n afname in voedselverwante 40% verminder.
So, wat gee? Kenners sê om te fokus op wat jy doen terwyl jy dit doen, kan jou help om meer bewuste besluite te neem. Gestel jy eet aandete voor die televisie. As u so besig is met wat aan die gang is, kan u alles op die bord afwerk, ongeag hoe versadig u is. Maar as u die TV afskakel en eerder op u hongerpeil fokus terwyl u eet, is u meer geneig om u vurk klaar te maak as u versadig is. Sommige dae kan dit beteken dat alles klaar is, maar ander kan beteken dat u ekstra kos (en kalorieë!) Op die bord moet sit.