Wenke vir mense met PTSD om slaapprobleme te hanteer
Voldoen aan 'n Bylae en vermy NAPs kan help
Mense met PTSD is geneig om slaapprobleme te ervaar. Trouens, moeilikheid om te val of in te bly, word beskou as een van die hipertariese simptome van PTSD , en studies het bevind dat slaapprobleme een van die algemeenste gerapporteerde simptome is wat deur mense met PTSV gerapporteer word.
Slaap probleme is belangrik om aan te spreek omdat swak slaap kan lei tot 'n aantal ander probleme.
'N gebrek aan slaap of swak slaapkwaliteit kan bydra tot stres- en buierprobleme. Swak slaap kan ook 'n negatiewe uitwerking op jou fisiese gesondheid hê.
Gelukkig kan jy 'n aantal dinge doen om die kwaliteit en hoeveelheid slaap wat jy kry, te verbeter. As jy slaapprobleme ervaar, probeer 'n paar van die volgende wenke.
Hoekom Skedules Matter
Slaapprobleme kan vermy word deur oefening gedurende die dag. Maak egter seker dat oefening binne ses uur van u slaaptyd vermy word, want dit kan u laat in die nag wakker hou. Met dit in gedagte, is dit ook belangrik om vas te hou aan 'n gereelde slaapskedule, so jy is gewoond om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap.
Let op jou eet- en drinkgewoontes
Vermy die eet van swaar maaltye voor jy gaan slaap. maak egter seker dat jy nie honger gaan slaap nie. Enige beweging kan jou slaapskedule ontwrig. Jy moet ook die hoeveelheid kafeïen en nikotien wat jy gedurende die dag verbruik, verminder.
Vermy kafeïen na middagete, en rook nie voor jy gaan slaap nie. Vermy alkohol binne ses uur na jou slaaptyd.
Probeer om gedurende die dag te vermy of te beperk, veral na 3 nm. Dwing om in die slaap te raak, sal nooit werk nie. As jy na 20 tot 30 minute aan die slaap raak, staan ​​jy uit die bed en probeer om iets te ontspan (byvoorbeeld, drink tee, lees 'n boek).
Moenie teruggaan na bed totdat jy moeg voel nie.
Probeer om jou slaapkamer 'n ontspannende plek te maak, en probeer om jou aktiwiteite in die slaapkamer te beperk. Byvoorbeeld, eet nie, kyk televisie, kyk e-pos op jou skootrekenaar of praat oor die telefoon in die bed. Jou slaapkamer moet met slaap geassosieer word.
Probeer om jou slaapkamer op 'n koel en gemaklike temperatuur te hou. Gebruik 'n wit geluidsmasjien, oordopjes of 'n oogmasker om te help om enige afleidende geluide of lig uit te sluit.
Oefen ontspanningsoefeninge voor die bed om spierspanning uit te skakel en jou asemhaling te vertraag. Baie mense ervaar bekommerd wanneer hulle snags gaan slaap. Oefen gedagtes om jou van hierdie bekommernisse te skei.
Gebruik medikasie om versigtig te slaap en slegs onder die dokter se toesig. Vind maniere om onaangename emosies en gedagtes uit te druk en te verwerk . Sommige slaapprobleme kan wees as gevolg van 'n persoon wat nie stresvol hanteer nie. Blaar of soek maatskaplike ondersteuning om die hoeveelheid spanning wat jy in jou slaap dra, te beperk.
Slaap is belangrik vir u voortgesette fisiese en sielkundige gesondheid, veral vir die persoon wat sukkel met PTSD.
Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde (2009). Slaaphigiëne: Die gesonde gewoontes van goeie slaap. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Die angs en fobie werkboek. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Slaap- en posttraumatiese stresversteuring: 'n Oorsig. Kliniese Sielkunde Hersiening, 23 , 377-407.