Asem is die brug wat die lewe verbind tot bewussyn, wat jou liggaam tot jou gedagtes verenig. Wanneer jou gedagtes verstrooi word, gebruik jou asem as die middel om jou gedagtes weer in gedagte te hou. â € œDAT NHAT HANH
Gedurende die geskiedenis het mense in die hoop op ontwaking gebed, meditasie, joga, dieet, vechtkunsten, psigotropiese middels en goewerneur toewyding in diens geneem. Na die gebruik van verskeie van hierdie praktyke gedurende my lewensreis, kan ek tot hul waarde getuig. Uiteindelik het ek egter besef dat ontwaking vir my nie gaan oor die gebruik van spesifieke dissiplines wat bedoel is om die gedagtes stil te maak nie, die liggaam te reinig of 'n veranderde bewussynstoestand ervaar. Dit was oor die geleidelik uitpak van my ego om my natuurlike toestand van wese te openbaar.
Om dit te bereik, het ek baie tyd spandeer om te sien wat van nature was vang my oog en wat my siening van die wêreld om my heeltemal belemmer. Soos ek bewus geword het van die voortgesette gesprek wat in my gedagtes voorkom, het ek ook opgemerk dat ek my asem in die gaten hou, wat my selle per ongeluk versmoor. Hierdie openbaring het my gehelp om te erken dat ons asem baie meer is as net ons asem.
Ons verband met die bron van die hele lewe
Enige inspanning of spanning beperk die asem, verminder die spiere, verlaag die bewustheid, verminder die ooglig en verlaag prestasie omdat die hart van die kosmos beweging is, en enigiets wat inmeng met die beweging, belemmer lewe, gesondheid en welstand. Om ons volle potensiaal te ervaar, moet ons hierdie natuurlike toestand van â € œvloeiâ € herstel deur te erken dat ons asem die mees fundamentele uitdrukking van hierdie oerritme is en 'n konstante weerspieëling van ons verbintenis met die bron van alle lewe.
In Die Boekdief, Skryf Markus Zusak, "Hoe vertel jy of iets in die lewe is? Jy kyk vir asemhaling. "Asemhaling is 'n weerspieëling van ons graad van aliwiteit. Diegene wat vanselfsprekend asemhaal, word selde siek en is geneig om baie langer te leef. Tog hou die meeste mense hul asem in of op 'n vlak, onreëlmatige wyse asemhaal. Dit kan een rede wees waarom rooksigarette so baie jare so gewild was. Dit mag dalk die enigste keer gewees het dat 'n persoon diep ingeasem het.
Die vloeibaarheid van ons asem is 'n weerspieëling van die vloeibaarheid van ons lewe. So hoekom hou ons soveel asem? Wat neem ons asem weg, en wat bring dit terug?
Ek dink, daarom is ek?
Van vroeg af is ons geleer dat ons die mees ontwikkelde wesens op die planeet is. Ons word aangemoedig om ons gedagtes te gebruik om nuwe idees te begryp, gepaste keuses te maak en probleme op te los. Na jare word vertel om vooruit te dink en dit is 'n gedagte 'n verskriklike ding om te mors, ons het verslaaf geraak aan denke.
Volgens die Laboratorium vir Neuro Imaging het die gemiddelde mens ongeveer sewentigduisend gedagtes per dag. Dit gebeur in die privaatheid van ons verstand, onder die dekmantel dat ons betrokke is by 'n intellektuele proses. Maar is die meeste van ons denke kreatief van aard, of is dit hoofsaaklik bekommerd oor die onbekende, om die onderwerp geestelik te verander wanneer ons ongemaklik voel of in repeteer in die hoop dat dinge ons pad uitwys?
As ons dink, bekommerd wees of probeer om iets uit te vind, hou ons ons asem outomaties in, en die antwoord wat ons soek, raak aan die punt van ons tong vas.. Tog, wanneer ons ophou dink en probeer, kom die antwoord ons moeiteloos in 'n flits van insig. Soos Albert Einstein gesê het, "Die verstand het min op die pad na ontdekking. Daar kom 'n sprong in bewussyn, noem dit intuïsie of wat jy wil, en die oplossing kom by jou en jy weet nie hoe of hoekom nie. '
Elke keer as ons 'n gedagte hou, hou ons ons asem. Eerder as â € œI dink, daarom is ek â € miskien â € œEk asemhaal, daarom ontvang ek. Â €
Asemhaling ... 'n Deurlopende meditasie
Die meeste mense merk net die neiging om asem te hou wanneer hulle angstig voel. Ek het dit in 1978 besef toe ek in die middel van 'n onderbreking was. Ek het paniekaanvalle gehad en het gesien hoe moeilik dit was om asem te haal. Met soveel emosionele hoogtepunte en laagtepunte het ek 'n manier gehad om sentraal te bly. Aangesien asembewustheid die deuropening in 'n meditatiewe toestand is, het my meditasiepraktyk 'n belangrike bron van stabiliteit geword.
Alhoewel ek een of twee keer per dag vir twintig minute mediteer, was dit net 'n druppel in die emmer in vergelyking met die ander sestien uur wat ek wakker was. Alles was kalmer terwyl ek mediteer, maar kort daarna het ek myself dikwels teruggekry op 'n emosionele rodelbaan, nie in staat om dieselfde vlak van vrede binne myself te handhaaf nie. Ek het dus iets anders probeer, wat tot my verbasing maklik was en my angs verminder, asook die aantal paniekaanvalle wat ek ondervind het.
Die meeste mense is bekend met die stresverminderende voordele van meditasie, en almal wil graag meer aandag en groter vreugde in hul lewe ervaar. Tog mediteer die meeste mense nie omdat hulle aanspraak maak op "besig" nie en het nie die tyd om te sit en mediteer vir twintig minute nie. Maar wat as ons begin met 'n een minuut meditasie wat ongelooflik effektief was en nie inmeng met ons daaglikse aktiwiteite nie?
Asemhaling ... Die natuurlike toestand van vloei
Voordat jy die een minuut meditasie begin, neem 'n oomblik om jou oë toe te maak. Asemhaal en let op dat jy elke keer as jy dink, neig om jou asem te hou. Soos u bewus word dat u gedagtes u asem stop, sal u bewustheid u natuurlike asemhalingsiklus outomaties herlaai. Soos jy weer begin asemhaal, herstel jy jou natuurlike vloei. Jy dink of asemhaal. Dink voed die verstand en honger die liggaam. Asemhaling kalmeer die verstand, inspireer en voed die lewe in die liggaam.
Die een-minuut-asem-meditasie hieronder sal jou help om buite die gedagtes se afleiding na die helderheid en ruimtigheid van jou ware natuur te kyk.
Gewoonlik verwys ons na aktiwiteite soos hierdie as tegnieke or oefeninge, en ons glo dat dit hulle keer op keer beoefen wat verandering skep. Maar ek het dit nie gevind om waar te wees nie. Uit my ervaring skep die herhaling nie die verandering nie, maar eerder die feit dat ons iets op 'n nuwe manier sien. Die bewustheid is geneesend.
As dit moeite neem om verandering te skep, sal dit moeite doen om dit te onderhou. En as dit moeite doen om dit in stand te hou, sal dit waarskynlik nie in stand gehou word nie, omdat die liggaam ontwerp is om die pad van die minste weerstand te neem.
DIE EEN-MINUTE BREAT MEDITASIE
Vanaand, wanneer jy in die bed lê, neem 'n oomblik om jou oë toe te maak en sien hoe jou bors uitsteek en kontrakteer. Elke keer as jy 'n gedagte of 'n innerlike dialoog opmerk, moet jy die bewustheid outomaties terugbring na jou asem. Hou aan om jou asem te sien totdat jy natuurlik aan die slaap raak.
As jy wakker word in die nag om die badkamer te gebruik, sit op die toilet (al staan jy normaalweg op), sluit jou oë en kyk net jou asem. As jy teruggaan in die bed, hou aan om jou asem te sien totdat jy weer aan die slaap raak. Wanneer jy gedurende die nag wakker word of dit moeilik vind om te slaap, moet jy net jou asem in ag neem, en weet dat wanneer jy 'n gedagte opduik, bewustheid jou outomaties sal lei tot jou asem.
As jy wakker word, sluit jou oë vir 'n oomblik en let weer op jou asem totdat jy reg is om op te staan en jou dag te begin. Wanneer jy die badkamer gebruik, gaan sit, maak jou oë toe, let op jou asem, let op jou gedagtes en let op dat jy die noticer.
Hou jou asem vir ongeveer een minuut voor en na elke ete, en telkens as jy angstig, bekommerd of oorweldig voel. Let op wanneer jy op die metro en gedurende die dag is, wanneer jy die drang voel om dit te doen. Daar hoef nie 'n telling te hou nie. Maar indien moontlik, herhaal hierdie proses wanneer dit jou bewustheid betree.
Nadat u die One-Minute Breath-meditasie vir 'n week in u daaglikse roetine geïntegreer het, kan u die lengte van u meditasie tot ongeveer dertig sekondes verminder, terwyl u verhoog hoe gereeld u dit doen. Alhoewel die gedagte om iets dwarsdeur die dag te doen, moeilik is, is dit eintlik baie maklik omdat jy niks anders doen as om jou asem op te let nie. Gaan voort met hierdie merk totdat bewustheid van jou asem so natuurlik is soos om asem te haal.
Nadat jy jou asem vir twee weke opgemerk het, probeer dit met jou oë oop terwyl jy jou tande borsel, 'n ete eet, televisie kyk, 'n stap stap, en veral terwyl jy jou motor bestuur. Hou jou asem van die tyd wat jy uit jou oprit uitkom totdat jy by die einde van die blok kom. Begin dan weer en let op jou asem totdat jy by die verkeerslig drie blokke wegkom. Kyk nou na jou asem totdat die liedjie op die radio eindig, tot by die volgende stopteken of die ingang van die snelweg.
Binne 'n paar weke van die integrasie van asembewustheid in jou eie lewe, sal dit so natuurlik voel dat jy jouself kan vind om tyd te spandeer en te vergeet hoe gereeld jy dit doen of hoe lank. Aangesien hierdie kort tydsverskille bymekaar kom, ontstaan daar ruim tydperke van ruimtigheid waar die gees leeg word en die buitewêreld verdwyn. Hemel en aarde word een, en al wat oorbly, is die inherente vrede en ruimtigheid van regverdiges wat.
Lewe (en asemhaling) in â € œthe Zoneâ €
Daar is 'n groot verskil tussen ons idees oor die lewe en die lewe self. Dit is een ding om vrede te ervaar in 'n meditasie-retraite, en 'n ander om dit in die middel van die lewe se daaglikse uitdagings te handhaaf.
Bly in die "son" in ons alledaagse lewe is die verskil tussen die gemiddelde bestaan en 'n lewe vol vrede en passie. Dit is 'n vaardigheid wat ontwikkel en uitgebrei kan word. Deur die een minuut meditasies wat in hierdie hoofstuk gebruik word, te gebruik, sal ons nie net ontdek hoe om die â € œdie soneâ € in te voer nie, maar ook hoe om daar te woon.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Hou jy jou asem? Wat neem jou asem weg?