6 SIMPTOME VAN MAGNESIUMTEKORT WAT U MOET KEN - VOEDSEL EN VOEDING
6 tekens dat u nie genoeg magnesium het nie
As u elke dag dink aan die voedingstowwe wat u benodig, spring u gedagtes waarskynlik na vitamien D, yster of selfs kalsium. Een belangrike mineraal wat u dalk sal mis? Magnesium.
Magnesium is 'n baie belangrike mineraal en is betrokke by meer as 600 chemiese reaksies in die liggaam, verduidelik Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Magnesium is die vierde volopste mineraal in die menslike liggaam na kalsium, kalium en natrium.
Die probleem is dat die gemiddelde persoon slegs 50 tot 66 persent van die magnesium benodig wat hulle daagliks benodig, sê Angelone. Hoekom? Die meeste Amerikaners eet nie genoeg magnesiumryke voedsel nie-soos blaargroentes, neute, sade en peulgewasse-en laai eerder verwerkte voedsel op, waar magnesium tydens die verfyning verwyder is, sê sy.
Alhoewel die meeste mense waarskynlik nie genoeg kry nie, kom ware tekort minder gereeld voor. Jou niere beperk eintlik die hoeveelheid magnesium wat jy deur jou urine spoel, volgens die National Institutes of Health . Behalwe dat u gereeld 'n dieet vol verwerkte voedsel eet, kan verskeie gesondheidstoestande (insluitend diabetes en coeliakie), chroniese alkoholisme en die neem van sekere medisyne u risiko op ware tekort belemmer.
Voedingstowwe werk saam om optimale gesondheid te bevorder, en 'n onvoldoende inname van voedingstowwe, insluitend magnesium, kan lei tot simptome, afhangende van die tekort, sê Angelone. Hier is ses tekens dat u nie genoeg magnesium kry nie en hoe u u inname kan stoot.
Magnesium help u om wakker te voel deur saam te werk met die ensieme in u selle om energie te produseer, sê Angelone. Aangesien dit nie maklik is om magnesium in die bloed te toets nie, word tekorte of tekortkominge dikwels nie opgespoor nie, sê sy. Daarom is dit moeilik om te weet hoeveel mense wat aan moegheid ly, moontlik nie genoeg magnesium in die selle kry nie.
Baie dinge kan u moeg laat voel - gebrek aan slaap of oefening, u dieet en verskillende gesondheidstoestande is algemene skuldiges - maar as u moegheid voortduur en u verskeie simptome op hierdie lys ondervind, moet u by u dokter inskakel.
2 Jou spiere trek of krap op Getty Images
As u ooit in die middel van die nag deur 'n charley -perd wakker gemaak is, weet u hoe pynlike toevallige krampe dit kan wees. Sekere medisyne, mediese toestande, lang oefen of 'n lang posisie in 'n bepaalde posisie kan u risiko van krampe verhoog.
Maar as u hierdie faktore uitgesluit het, is dit moontlik dat u 'n paar kritieke voedingstowwe ontbreek. Magnesium help om u spier- en senuweefunksie te reguleer deur kalium en kalsium deur u selle te vervoer, 'n proses wat belangrik is vir gesonde spiersametrekkings. Lae vlakke van die mineraal kan die opgewondenheid van u senuwee -eindpunte verhoog, wat verantwoordelik is vir die stimulering van u spiere, volgens die Nasionale Raad vir Sterkte en Fiksheid . As u spiere te sterk raak, kan u spiere nie behoorlik ontspan nie, wat krampe, spasmas en pynlike krampe veroorsaak.
3 Jou bloeddruk is hemelhoog Getty Images
Verskeie studies dui daarop dat magnesium verskillende gevolge vir u hartgesondheid het, insluitend u bloeddruk. Trouens, mense wat drie maande lank gemiddeld 368 milligram magnesium daagliks ontvang het, het hul bloeddrukmetings gedaal, volgens 'n meta-analise van die American Heart Association, maar slegs as hulle nie genoeg magnesium kry nie.
Wetenskaplikes is nie seker hoekom hierdie skakel bestaan ​​nie, maar dit kan iets te doen hê met die effek van magnesium op inflammasie, volgens 'n 2012 resensie van navorsing
4 U vitamien D -vlakke is ook laag Getty Images
Magnesium help om vitamien D te aktiveer, sê Angelone. Volgens 'n onlangse blyk dit dat alle ensieme wat vitamien D verwerk, magnesium benodig resensie van die Die Journal of the American Osteopathic Association en nasionale gesondheidsdata bevind dat die oplaai van magnesium die risiko van vitamien D -tekort kan verminder.
Dit is belangrik: Navorsing toon dat byna 42 persent van die Amerikaners nie genoeg vitamien D kry nie, wat noodsaaklik is vir die handhawing van 'n sterk immuunstelsel, hartgesondheid en bene.
5 Jou bene word swakker Getty Images
Ongeveer 50 tot 60 persent van magnesium word in die been gestoor, dus selfs 'n ligte chroniese magnesiumtekort kan beenverlies en gevolglik die gesondheid van die been beïnvloed, sê Angelone. En omdat die gebrek aan genoeg daarvan ook u vitamien D-vlakke kan beïnvloed, kan magnesiumtekort uiteindelik lei tot volop osteoporose, 'n siekte wat u bene broos en vatbaarder maak.
Geval: Nadat navorsers meer as 2200 mans vir 20 jaar gevolg het, het hulle 'n verband gevind tussen lae magnesiumvlakke en 'n verhoogde risiko vir beenbreuke, volgens 'n studeer in die Europese Tydskrif vir Epidemiologie . Mans met lae magnesiumvlakke was veral vatbaar vir heupfrakture, wat tot lewensgevaarlike komplikasies kan lei.
6 Jou kop hou nie op nie Getty Images
As u nie genoeg magnesium kry nie, kan dit lei tot die vrystelling van neurotransmitters in u liggaam en die vernouing van u bloedselle, twee faktore wat hoofpyn kan bevorder. Die National Institutes of Health . Mense wat aan migraine ly, het gewoonlik laer magnesiumvlakke as diegene wat nie ly nie.
Magnesiumoksied word algemeen gebruik om migrainesimptome te voorkom, soos kloppende pyn, naarheid en braking en sensitiwiteit vir lig en klank. Kenners meen dat die mineraal kan help om die vrystelling van chemikalieë wat pyn oordra, te stuit en die breinsignale wat met aura verband hou, te voorkom-'n groep sensoriese veranderinge, soos om vonke en helder kolletjies te sien-volgens die Amerikaanse Migraine Foundation .
7 Hoe om genoeg magnesium te kry Getty Images
Volwasse vroue benodig ongeveer 310 tot 320 milligram magnesium per dag, terwyl mans 400 tot 420 milligram benodig, volgens die NIH. Sommige navorsing dui daarop dat hierdie limiet hoër moet wees, sê Angelone, so as u bekommerd is oor 'n tekort of tekort, praat met u dokter om 'n bedrag te vind wat die beste by u pas.
Aanvulling is selde nodig en die neem van magnesium in baie groot dosisse kan onaangename newe -effekte veroorsaak, soos diarree of maagpyn. Sommige lakseermiddels wat 'n megadosis magnesium bevat (gewoonlik meer as 5.000 milligram), is bewys giftig en dodelik , volgens die NIH.
U kan dit egter nie oordryf met magnesiumryke kosse nie. Jou liggaam absorbeer gewoonlik 30 tot 40 persent van die magnesium wat jy eet, dus kies amandels of kasjoeneute, spinasie, sojamelk, hawer, swart of nierbone, edamame, grondboontjiebotter, volgraanbrood, avokado, aartappels, gewone jogurt en bruin. rys, aangesien dit meer as 40 milligram mineraal per porsie bevat.