Akroyoga: 7 oefeninge vir hom en vir haar - Tuis joga oefening - 2021
Akroyoga: 7 oefeninge vir hom en vir haar
Kombineer joga en funksionele opleiding.
Akroyoga - styl van joga, word vandag gewild. Dit kombineer asanas en akrobatiese elemente. Aangesien daar twee betrokke is by die skepping van die postuur, moet jy mekaar vertrou. Akroyoga help om krag te ontwikkel en leer om balans te behou.
Die eerste gedokumenteerde demonstrasie van posture met verbindings met Akroyoga is in 1938 gehou. Op die video van daardie jaar voer die bekende Yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya verskeie elemente saam met sy dogter.
Die term Akroyoga is vir die eerste keer in 2001 deur Eugene Poku en Jesse Goldberg gebruik. Hulle sit dans, akrobatika en joga saam. Jason Neumer en Jenny Klein het hierdie styl in 2003 begin.
As jy die eienskappe van styl wil ken en voel, volg hierdie kompleks. Dit sal help om jou hele liggaam op te warm en kontak tussen jou en jou maat te vestig.
Begin deur voor te berei: Sit reguit met jou rug en stem in, los gedagtes wat nie verband hou met die komende oefensessie nie. Kyk na die asemhalingsproses. Hou elke pos vir 'n gemaklike tyd. Verhoog die verblyf tyd geleidelik na 60-90 sekondes.
hy: werk met sy hande op die gaping, hou sy maat by die hande. Hy stoot die vloer met sy voete en poog om sy knieë reg te maak. Om die werk te verbeter, kan jy die romp met 'n klein amplitude kantel en deur die lumbaal werk.
sy: hou in die maagkleur, effens krulende stert. Hy trek die voete aktief uit homself, trek sy knieë in en verander bene in die sin van asemhaling, draai die onderbeen na binne.
Hier is die meet van mekaar se sterk punte die basis van die oefening. Hou jou hande saam vir mekaar, druk jou voete en buig jou rug, gee jou bors vorentoe en draai jou skouers terug. Elkeen word deur beide die voet van die vloer en die voet van die voet van die maat gestoot. Streef daarna om die bene met mekaar te stoot.
Slat vs Side slat
hy: word in Planck en sluit die pers sterk in. Die palms is onder die skouers. Stoot die vloer af met sy hande en voete. Dit is belangrik om jou liggaam sterk te hou om 'n stewige ondersteuning vir jou maat te skep.
sy: word in die kant Planck skuins. As die ondersteunende arm op die regter enkel van die maat is, dan is die voet op die vlak van die linkerskouer. Eerstens moet albei bene op die rug van die maat geplaas word, en as komplikasie lig die been op. Die liggaam is loodreg op die vloer.
Tafel op die tafel
hy: plaas voete en palms skouerwydte uitmekaar. Die arms en bene is loodreg op die vloer. Die buik stoot voortdurend op en hou die spiere in goeie vorm.
sy: Toe die maat steeds in die pose staan, bou hy ook die pose, plaas die palms op die skouergewrigte van die maat en die voete op die heupe op 'n gemaklike vlak.
Kantel sit met gewig
hy: lê op die maat se rug sodat die wasbak feitlik van die rug af skuif.
sy: sit in 'n kreupel, hou 'n maat by die hand en druk weg van hom. Die maag lê noodwendig op die heupe, daarom word die buiging van die knieë toegelaat.
hy: rus op die voet en trek sy maat se hande op hulself. Om dit te doen, buig die elmboë en reguit die rug, strek agter die kroon.
sy: In die strek wat deur die maat geskep is, is die bekken geneig om vorentoe te beweeg, sodat die onderbuik die eerste is om die vloer aan te raak.
Vind die mees gemaklike posisie op jou rug. Die palms kyk op. Kyk vir asemhaling, probeer dit verleng. Verminder jouself in ontspanning. Ons beveel aan om 5 minute of meer uit te voer.
Foto: Tatyana Illarionov en Andrey Ryzhakin vir joga-tydskrif Rusland №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com