Daar is verskeie effektiewe maniere om stresbestuur te benader. Jy kan 'n mengsel van korttermyn-stresverligters hê wat in 'n knippie vir jou werk. Dit kan jou kalmeer en jou liggaam se stresreaksie keer as jy gestres voel. Jy kan ook gereelde gewoontes handhaaf wat veerkragtigheid vir stres bou; jy wag nie totdat jy in 'n krisis is om hulle te oefen nie, en hulle help jou om minder reaktief te voel na watter stres jou pad kom. Ideaal gesproke, as jy 'n gewoonte kan handhaaf wat die veerkragtigheid van stres bevorder, maar ook oefen op 'n tyd wanneer jy 'n matige hoeveelheid spanning kan hanteer, sal jy van albei voordele ervaar.
Dit is hoekom dit 'n goeie idee is om 'n middagete spanning verligting gewoonte te handhaaf. Soos die meeste terapeute en afrigters jou sal vertel, is een van die doeltreffendste maniere om 'n gesonde gewoonte te handhaaf, om dit in jou skedule op te bou deur dit aan iets te koppel wat jy reeds doen. Omdat ons almal middagete eet, is dit maklik om 'n gewoonte vir u middagete te hou. Dit is ook 'n goeie tyd vir streshantering: jy het al spanning van jou dag al opgehoop en die spanning tydens middagete verlig, bied jou die geleentheid om vars te begin van 'n beter plek vir die tweede helfte van die werksdag en kom waarskynlik minder huis toe. beklemtoon as wat jy sou gewees het aan die einde van die dag.
Daar is baie maniere om 'n bietjie spanningverligting in jou middagete te pas. Die volgende is enkele van die mees effektiewe stresverligters wat jy kan oefen-gewoontes wat regtig veerkragtigheid bou as jy gereeld beoefen word - maar hierdie lys is ontwerp om jou net te begin. As jy na sommige van hierdie dinge begin het, begin jy met jou eie roetines, dit is ook goed! Net so lank as wat jy iets doen wat jy kan byhou en dit werk vir jou, is jy op die regte pad.
1 - Mindfully eet
Net soos asemhaling is die kanse redelik seker dat jy tydens jou middagete gaan eet, maar hoe jy eet, kan die ervaring omskep in 'n stresverligter. Bewuste eet is 'n vorm van meditasie wat jou ook kan help om stres te verlig en moontlik minder eet terwyl jy jou kos meer geniet. (Dit is perfek as jy ook probeer om in vorm te bly.) Net fokus op elke byt wat jy neem, geniet regtig die sensasie van die kos wat gaan af, en wees in die huidige oomblik deur op te let en te konsentreer op al die fisiese sensasies betrokke. Dit kan jou maaltyd meer vervul en jou stres voel verder weg.
2 - Praktyk Asemhalingsoefeninge Met Visualisasies
Kreatiewe RF / Yuri_Arcurs / Getty Images
U sal tydens die middagete asemhaal, maar u kan ook daardie asemwerk vir u doen. Asemhalingsoefeninge bied 'n wonderlike, gerieflike vorm van spanningverligting. Hulle kan oral geoefen word, en kan jou help om jou liggaam se stresrespons om te keer wanneer jy oorweldig voel, selfs as jy probeer om die stressor te hanteer.
Die sleutel om hierdie spanningskamer in 'n veerkragtigheidsbouer te maak, is praktyk. Om so 'n middagete te hê wat asemhalingsoefeninge behels, kan jou werklik help om stres op kort en langtermyn te verlig. Om die ervaring te maksimeer, stel ons voor dat jy 'n paar visualisasies by die oefening voeg: jy moet dit goed doen as 'n uitdaging wat jy in die gesig staar, 'n suksesvolle ervaring wat jy in die verlede ervaar het, onthou of net jouself ontspanne op die strand kan visualiseer. Die eerste twee kan jou help om meer selfvertroue op die werk te voel, en die derde kan jou help om te voel dat jy 'n goeie pouse gehad het. In elk geval, dit kan 'n baie nuttige gewoonte wees om in stand te hou.
3 - Neem 'n vinnige loop
Oefening is een van die mees effektiewe maniere om stres te bestuur. Dit bied 'n uitlaat vir frustrasie, dit stel endorfiene vry om jou bui te lig. Dit bring langtermyn veerkragtigheid as dit gereeld beoefen word, en in gevalle soos stap , kan dit jou letterlik tot 'n beter plek lei. As jy in 'n kantoor werk, wil jy dalk jou skoene in plaas van jou motor gryp wanneer jy na middagete gaan. Vind 'n plek waar jy kan stap, en laat dit jou stresverligting wees. As jy van die huis af werk, kan jy dieselfde ding doen, of jy kan 'n wandeling in jou omgewing voor of nadat jy eet, as deel van jou middagete. 'N Fietsrit werk ook goed!
4 - Vind 'n rustige plek
Kreatiewe RM / Ballyscanlon / Getty Images
Om net 'n rustige tyd te kry, kan goed wees vir stresverligting. As jy 'n bank in 'n pragtige park kan vind naby jou werk of 'n sitplek by 'n fontein, kan die toerisme-aantreklikhede, geluide en gevoel van die natuur jou help om meer gefokus en minder verskans te voel in stres. Voeg 'n stil meditasie by die roetine en jy sal die veerkragtigheid van stres bou en 'n gewoonte bou wat ook baie ander gesondheidsvoordele kan bring.
5 - Praktyk Kantoor Joga
Hierdie een is beslis makliker om te doen as jy van die huis af werk, maar daar is 'n paar eenvoudige joga-bewegings wat jy kan oefen in 'n kantoor of selfs by jou lessenaar. As jy privaatheid het (of gemaklik is met jou mede-werkers), kan jy in 'n paar vinnige strek pas. Dit kan spanning in jou liggaam en verstand verlig, veral as jy na die werk 'n meer robuuste joga-oefening kan hê.
6 - Geniet Musiek
Jy kan jou liggaam bekrachtig of ontspan met die regte musiek . U het dalk gehoor dat klassieke musiek baie voordele meebring, maar regtig, enige soort musiek wat u geniet, kan 'n voordeel bring. Musiek met 'n vinnige tempo kan jou fisiologie regtig aanwakker, en musiek met 'n kalm tempo kan jou liggaam en gees ontspan. As jy lirieke vind wat met jou praat en die stemming wat jy tans in (of graag wil wees), het jy dan 'n goeie, lae poging om stres te verlig terwyl jy eet of terwyl jy stap of na middagete ry. (As jy selfbewus is om jou liedjies te deel, is oordopjes altyd lekker om te hê.)
7 - Dankbaarheid Joernalisering
Om jou fokus te verander van wat jou stres tot wat jy seën, kan 'n werklike impak hê op jou bui en jou algemene gevoel van welsyn. Ons raai u aan om 'n daaglikse lys van drie dinge waarvoor u dankbaar is , te handhaaf , wat u geeste kan ophef en deur baie navorsing gekoppel is met groter veerkragtigheid en verhoogde hulpbronne. Dit is omdat jy meer kans kry om geleenthede te sien en voordeel daaruit te trek. Wat 'n goeie gemoedstoestand om by die werk in te gaan!