Het jy wrok teen iemand ontwikkel omdat hulle jou seergemaak het? Is jy kwaadwillig vir iemand wat beter lyk as jy? Wrewel is die proses van geestelik aandring op `n pynlike of irriterende situasie tot die punt dat dit woede en bitterheid veroorsaak. Wrewel eet op jou, vergiftig jou hart en verhoed dat jy ander vertrou, medelye voel of in die toekoms oop vir liefde is. Oorwinning van wrewel impliseer nie net om te aanvaar wat gebeur het nie en om die ander persoon te vergewe, maar ook veranderinge aan te bring sodat hierdie gevoelens jou nie nadelig beïnvloed nie.
Ontdek die bron en oorsaak van jou wrok. Identifiseer jou regte gevoelens en die rede hiervoor. Probeer om jouself te verstaan. Wanneer het hierdie gevoelens van wrewel begin? Was daar een of meer gebeurtenisse wat jou so laat voel? Betrek jou wrok aan `n persoon soos jou gade of aan verskeie mense soos jou ouers of jou familie?
Deur die wortel van jou wrok te erken, sal jy `n manier vind om dit te oorkom. Byvoorbeeld, as jy kwaadwillig is omdat iemand naby jou teleurgesteld of misluk het, kan jou oplossing wees om jou verwagtinge teenoor daardie persoon te verander. Maar natuurlik kan jy nie ander verander nie. Daarom is die oplossing van die probleem om jouself te verander of te leer om te aanvaar wat gebeur het.
Herken jou rol in wrok. Soms ween ons ander omdat dit ons plaag maak om kwesbaar te wees om seer te raak. Op die agtergrond voel ons ons verwar of skaam omdat hulle nie gesien het dat hierdie situasie kom nie. Ons is kwaad om iemand wat ons seergemaak het, te verslap en vertrou. Op `n manier word ons kwaad vir onsself omdat dit mens is.
Soos een aanhaling sê: "Wrewel is soos om gif te neem en te wag vir die ander persoon om te sterf." Daar is in jou die mag om wrewel agter te laat of in hierdie plek van bitterheid te bly. Herken daardie krag en vermy die ander persoon blameer.
Vra jouself of wat jy voel jaloesie of reg op iets is. Om iets te begeer of te voel dat jy moet besit wat `n ander het (oppervlakkig of aangebore) kan aanleiding gee tot gevoelens van bitterheid. As jy iets van iemand is, want jy het iets wat jy graag wil hê, is dit nutteloos om sulke gevoelens in daardie persoon te laai. U moet aanvaar wat u dink in u lewe ontbreek om hierdie vorm van wrok te oorkom.
`N Voorbeeld van afguns wat wrewel veroorsaak, word kwaad vir `n kollega wat die bevordering gekry het waarvoor jy geveg het. Miskien voel jy dat jy die bevordering verdien omdat jy langer by die werk was.
Oorkom die wrok wat deur afguns veroorsaak word deur eerlik te wees met jouself en om maatreëls te tref om dit op te los. Is hierdie persoon die een wat jou kwaad maak of is dit `n aspek van jouself? As jy regtig voel dat jou vertoning `n tweede voorkoms verdien, kan jy aktief met jou toesighouers oor ander posisies praat wat moontlik beskikbaar is. As jy dink dat jy jou huidige werkgewer oortref het, soek jy `n ander plek.
Moenie daardie persoon beny nie, maar eerder `n eienskap of vermoë van sy. Evalueer jou gevoelens eerlik en evalueer dit jaloesie om jouself te verbeter.
Aanvaar wat jy voel. Woede en wrok is kragtige gevoelens. Baie keer het ons onsself meer seergemaak deur te optree asof daardie gevoelens nie bestaan ​​het of probeer om hulle te verwerp nie. Wrok kom voor omdat ons wegbeweeg van ons gevoelens oor die situasie, sodat ons hulle aflei deur haat of wrok te ontwikkel teenoor die persoon wat die oortreding veroorsaak. Ons moet ons gevoelens aanvaar om te genees.
Woede verberg dikwels ander emosies wat moeiliker is om te verstaan ​​of te wys. Mense spreek hul woede uit omdat dit makliker is om kwaad te word as om te openbaar dat hulle verwerp, teleurgesteld, jaloers, verward of seer voel.
Doen `n oomblik vir jouself en dink nie net aan wat gebeur het nie, maar voel ook al die emosies wat hierdie situasie vergesel. As jy kwaad is, word kwaad. Aanvaar jou pyn of verwarring. Moenie sulke gevoelens verwerp nie. Slegs deur jouself te laat voel wat jy voel, kan jy vorentoe beweeg.
Praat met `n vriend of `n persoon wat jy vertrou. Vind iemand met wie jy kan praat en vertel hom wat jy so ontsteld is. Praat oor jou gevoelens met `n ander persoon sal jou help om die situasie meer objektief te sien. `N Ander persoon kan patrone in jou gedrag sien wat fundamenteel was in wat gebeur het en jou help om aan `n oplossing te dink. Dit is altyd goed om iemand te praat.
Skryf wat daardie persoon gedoen het om jou te ontstel. Skryf die situasie of situasies met soveel besonderhede as wat jy kan onthou - moenie iets opsy laat nie. Sodra jy dit gedoen het, skryf die eienskappe van die persoon met wie jy kwaadwillig is. Moenie haar net beledig om haar te oortree nie. Is `n persoon self geabsorbeer, onbeskof, wreed of disrespekvol? Dink aan wat jy gedoen het en dink oor watter kategorie van oneerbiedigheid dit pas.
Skryf dan neer hoe jou gedrag jou laat voel, maar moenie net woede gebruik nie, grawe dieper in wat agter die woede is.
Laastens, skryf op watter maniere dat gedrag en jou gevoelens daaroor jou lewe beïnvloed het. Byvoorbeeld, as jou maat op jou bedrieg het, kan jy kwaad, hartseer en verward voel. Die misleiding van jou maat het dit vir jou moeilik gemaak om met ander te vertrou of verhoudings te vestig uit vrees om beseer te word.
Sê aan die persoon wat die oortreding veroorsaak op watter manier dit jou pla. In sommige gevalle, wanneer iemand wat ons liefhet, ons seergemaak het, het ons die begeerte om te verstaan ​​hoekom. Die waarheid is dat die verstaan ​​van die rede waarom iemand jou seergemaak het, nie die situasie sal oplos nie (en dit is moontlik dat die persoon nie weet hoekom hy dit gedoen het nie), maar met `n opregte gesprek oor wat gebeur het, is `n stap na genesing.
Vra daardie persoon om met jou te praat om te praat. Gebruik eerste persoon frases soos "Ek voel seergemaak deur ____", druk jou gevoelens oor die situasie uit. Sodra jy dit gedoen het, vra hom of hy nie die krisis kan wees nie, maar probeer om die situasie uit sy oogpunt te verduidelik.
Dit konfronteer slegs die persoon nadat hy `n objektiewe perspektief van die situasie gekry het, wat beteken dat jy jou rol herken het en jou gevoelens gekonfronteer het.
As u dink dat u verhouding met daardie persoon sal voortduur, verduidelik hoe belangrik dit sal wees om u verskoning te ontvang of vir spesifieke herstelwerk te vra. Byvoorbeeld, as jou maat `n strokie gehad het en jy het besluit om by haar te bly, moet jy limiete en reëls stel wat jy van haar gedrag in die toekoms verwag.
Laat wrewel los
Stop rommelvorming. Ruminasie verwys na die oorweging van `n situasie oor en oor, sodat dit van die oomblik af wegkom en jou negatief laat voel. Dit is die basis van wrewel. Om die herkauwing toe te laat, moet jy eers leer om jou gedagtes te beheer. Drie maniere om herkauwing te oorkom, sluit in:
Fokus op die oplossing in plaas van die probleem. Dit is `n gesonde en toekomsgerigte manier om wreedheid te hanteer. Om op te hou wat gebeur het, sal jou nie oral kry nie. In plaas daarvan, die ontwikkeling van `n plan om van die situasie te leer, sal jou help verbeter. Skryf `n paar maniere om daardie omstandighede op te los, soos om jou vermoëns te verhoog om stres te beheer of om jou verwagtinge teenoor ander te herwaardeer.
Ondersoek jou analise van die situasie twee keer. Soms hou ons wrewel gebaseer op waarneembare foute. Die ander persoon mag nie eers weet dat hy iets verkeerd gedoen het nie, of as hy dit gedoen het, het hy jou nooit bedoel nie. Probeer jou situasie realisties ondersoek. Verwag jy dat die ander persoon jou gedagtes moet lees?
Fokus op jou sterk punte. As iemand jou seergemaak het, is dit moontlik dat jy baie tyd spandeer om jou foute te ondersoek. Probeer om jou sterk punte te identifiseer wat in die situasie toegepas kan word. Byvoorbeeld, as `n vriend jou teleurgesteld het, kan dit wees dat jy ander vriende het met wie jy nog `n goeie verhouding het. Nog `n moontlike krag sou wees om te kies om hom te vergewe ten spyte van enige foute wat gemaak is.
Skryf die positiewe eienskappe van die persoon wat jou seergemaak het, neer. Miskien is dit die laaste ding wat jy wil doen, maar om goeie eienskappe van die persoon wat jou seergemaak het te identifiseer, is nuttig om voort te gaan en die situasie meer objektief te beskou. Mense maak foute en niemand is sleg nie. Almal het goeie eienskappe wat die moeite werd is om aandag te gee, so soek hulle in daardie persoon.
Verskoon my Die beserings wat ons deur die mense wat ons liefhet, kan `n blywende impak hê. Om vas te hou aan wrok verhinder jou egter van genesing en verbetering. Kies om die persoon wat jou seergemaak het, te vergewe. Vergifnis beteken nie dat sy deel van jou lewe moet bly nie. Dit beteken nie dat jy moet vergeet wat gebeur het nie. Vergifnis beteken eenvoudig om daardie persoon van jou woede te bevry om die negatiewe gevoelens wat jy in die huis gehad het, vry te laat. Vergifnis maak jou `n beter persoon.
Vergifnis kan baie vorme aanneem, maar uiteindelik beteken dit dat jy wrok laat gaan. Jy kan hardop sê (nadat jy jou gevoelens oor die situasie verwerk het) dat jy nie wrok sal hou nie. Sê "Ek vergewe jou" van aangesig tot aangesig, as die persoon steeds deel van jou lewe sal wees.
Nadat jy jou rekening geskryf het van wat gebeur het, breek die papier in stukkies of gooi dit in die kaggel. Elimineer die krag wat daardie persoon oor jou het deur te kies om te vergewe en voort te gaan.
Oefen selfbejammering. Benewens om jou vergifnis aan daardie persoon toe te staan, moet jy ook probeer om jouself te vergewe. Gee jouself dieselfde hoflikheid dat jy na ander sal uitbrei. U verdien ook vergifnis.
Vergewe jouself mondelings en oefen selfbejammering. Staan voor die spieël en sê vir jouself: "Ek is lief vir myself", "Ek is net mens", "Ek is `n werk aan die gang" of "Ek is genoeg".
Soek geestelike begrip. As jy `n geestelike persoon is, probeer om `n betekenis te vind in die situasie wat jy verduur het. Het dit gebeur as `n lewende getuienis vir ander? Kan jou moeilike situasie `n bron van inspirasie of aanmoediging wees vir iemand anders? Afhangende van jou oortuigings, kan dit ook jou geestelike gesondheid skadelik wees om bitter teenoor `n ander persoon te voel. Bid, mediteer of praat met `n geestelike berader oor die oorwinning van wrewel.
Gaan na `n professionele persoon. As jy probleme het om te vergewe en wrok te laat gaan, moet jy hulp van `n geestesgesondheidswerker soek. Om aan woede en wrok te hou, affekteer geestelike, fisiese en emosionele gesondheid. Miskien moet jy behandeling nodig hê om woede of kognitiewe gedragstegnieke te beheer om jou te help om ruminasie te oorkom.
Doen jou bes om nie wraak te beplan of iemand anders seer te maak nie, want hy het dieselfde vir jou gedoen. Onthou dat die bose nie oorwin word met die kwaad nie, net goed kan dit bereik. Moenie pyn en lyding verhoog nie.