Oefeninge met springtou - die beste manier om gewig te verloor en toeneem liggaam
Jy is bekommerd oor die ekstra gewig? Ek wil graag daardie ekstra kilogramme en sentimeters af te gooi, asook los die gevolg? Vergeet van dieet.
Oplossing is gevind baie anders: voeg by hul daaglikse lewens te skeduleer meer besoek bad, 'n stel van oefeninge met 'n tou en 'n gebalanseerde dieet. Nie een van hierdie drie elemente in elk geval moet nie uitgesluit word nie, of kan aansienlik verminder doeltreffendheid.
Soos vir oefening - let op die tou, met nie noodwendig geskryf na die gimnasium en spandeer daar ure van sy kosbare tyd.
Tou. Baie mense vra, hoe om tou te spring, om gewig te verloor. Trouens, op die dag is dit genoeg om te betaal vir vyf tot vyftien minute, afhangende van jou wilskrag. En, soos al die ander, oefen met 'n tou aan 'n verpligte basis gedoen moet word in 'n paar benaderings. Onlangse studies het getoon dat hierdie gunsteling van baie 'n kind voorwerp aktief help om gewig te verloor, verbrand kalorieë behaal. Let daarop dat die oefeninge met 'n tou 'n paar keer meer effektief as swem, tennis, fietsry.
Indien jy belangstel en wil reeds begin met die implementering van sy droom, in gedagte hou, al goeie spronge hang af van die aantal per minuut. Hoe meer van hulle daar is, hoe meer kalorieë jou liggaam spandeer, en hoe gouer jy sal verbetering sien. En moenie vergeet van die kos! Dit is nie nodig nie oorskry kalorieë gang, of om dit te verminder, sal altwee jy 'n negatiewe invloed, word redelike. In bykomend tot die vertrek kilogram en sentimeter, sal jy sien hoe om jou spiere te versterk, hoe om jou stamina te verbeter.
Moenie hul studies onderbreek nie, die effek is net vir hul reëlmaat. Hou 'n ogie oor die werk van die hart, as die oefeninge met 'n tou, ten spyte van hul eenvoud, het 'n sterk invloed op die liggaam en 'n deel van die basketbal opleiding, boksers, vegters, ruimtevaarders. Spring tou, 'n redelike benadering en ywer sal die werk te doen - perdeby middellyf, die genade, - baie gou sal jy iets wat gaan sien sterkte van gees, 'n gebrek aan ekstra kilo.
Bepaling van die tou lengte
'N Baie belangrike aspek wanneer jy presteer oefeninge met 'n tou - te haal 'n geskikte lengte. Definieer dit eenvoudig, wat jy nodig het om te gaan lê die tou in die helfte en ophef, as sodanig moet dit skaars raak die vloer. Ook behoorlike lengte vir jou hoogte kan bepaal word deur 'n ander manier: kry jou voete op die middel tou om die basis op dieselfde penne was op die vlak van jou oksels. As jy verstaan dat die eenheid jou nie pas, pas die lengte deur bykomende nodusse in die handvatsels.
uitvoering van spronge
Daar is niks makliker - net spring deur die harnas. Afgestoot van die grond af met albei voete, hulle is dieselfde en land. Spring moet lig, veerkragtige wees. Met die regte uitvoering moet net hande wat die tou hou beweeg, elmboë op dieselfde tyd naby aan die liggaam, die rug is reguit. Moenie vergeet om te volg en die asem, moet dit gemeet word, anders sal jou liggaam nie vertel jy "thank you". Asem in deur die neus, uit deur jou mond, maar net jouself seer te maak.
As jy wil vinnig doen die spronge, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van enige opleiding, as daar is 'n paar beperkinge. Jy kan nie die oefeninge met 'n tou aan mense wat nie goed doen met die gewrigte en wat hoë bloeddruk het nie. Nog 'n woord van advies - die beste sprong in die straat, in die vars lug. Bure is onwaarskynlik dat dit opgewonde deur die stamp. En buite die woonstel, en die lug is vars, en verhinder jy niemand wil.
Hier is 'n paar oefeninge wat jou sal help om die buigsaamheid van die ruggraat te ontwikkel en terselfdertyd help handhaaf gesamentlike mobiliteit.
1. Staan met jou bene uitmekaar versprei, buig jou arms en neem die tou, pre-gevou dit vier keer. Nou tel die tou en trek dit. Hierdie posisie is wat nodig is om Povorovo reg uit te voer en links, altyd terug te keer na sy oorspronklike posisie. In elke kant moet herhaal word deur draaie vyf keer.
2. Staan met jou bene uitmekaar versprei, buig jou arms en neem die tou, nadat vou dit in die helfte. Nou hef dit op en trek. Voer twee sterk kantel na regs en terug te keer na die beginposisie. Na 'n soortgelyke hellings aan die linkerkant te maak. Herhaal hierdie oefening jy vyf keer moet in elke rigting.