Strenger as u situasies doen - Resensies - 2022
Strenger as u situasies doen
Geboude knie situps - die vorm van situps, ook bekend as crunches, aanbeveel deur die American Council on Exercise - teiken die rectus abdominus en transversale abdominus spiere, sowel as die skuinshoeke. In samewerking met kardiovaskulêre aktiwiteit, kragonderrig-oefeninge met 'n volledige liggaam en 'n behoorlike dieet, help hierdie versieringsoefening die steeds ontwykende abs. U sal egter nie ver kom met situps nie, tensy u dit behoorlik doen, en baie van die regte vorm behels spierbeheer, insluitend die verskerp - of aangrypend van u kern.
Voer strekwerk en los oefenings soos draf, springtou of joga uit voordat jy jou situasie doen. U sal sekere spiere wil vasdraai terwyl u die oefening doen, maar u liggaam moet in die algemeen mooi en los wees voordat u ab reguleer.
Trek jou skouerblaaie na binne as jy op die grond lê ter voorbereiding vir jou eerste situasie. Behou hierdie posisie van die skouerblad gedurende u oefening om u kop en ruggraat in lyn te hou.
Buig jou knieë sodat jou pens en dye ongeveer 'n hoek van 60 grade vorm. Hou u voete plat, heupafstand van mekaar en stewig op die grond geplant. Hierdie posisie help om jou abs te verskerp en te isoleer.
Span jou buikspiere vas terwyl jy jou kop en skouers van die grond af oplig. Asem uit as jy opstaan. Hierdie betrokkenheid van u kernspiere - die belangrikste verskerpte aspek van die hele oefening - moet die beweging van die situp dryf. Voel die digtheid in u buik terwyl u die sitp vir een tot drie tellings hou terwyl u bo-rug van die grond af is. Hou u buikspan styf en verloof vir alle sake.
Asem in as jy jou kop en skouers laat sak, maar moenie die ingang van jou buikspiere los nie. Behou beheer terwyl u u bolyf stadig laat sak, in plaas daarvan om swaartekrag die werk vir u te laat doen.
Stel u voor dat u die spiere wat aan u ribbekas en bekken gekoppel is, saambring, asof 'n onsigbare tou aan u maagknoppie trek, soos u ook doen. Fokus op stadige, beheerde beweging gedurende die hele oefening. Een stel doelbewuste situps met 'n regte vorm en die korrekte inskakeling van u spiere sal meer vir u doen as honderde oorhaastige, slordige reps.