'Reverse-ish "- die beste oefening met gewigte vir 'n stel van spiermassa
Sport en Fitness, Liggaam-gebou
As jy die stories glo, is dit steeds in die Middeleeue mense wat betrokke is oefeninge met gewigte. Skulpe in sy vorm gestalte gewigte. In die eerste plek, militêre opleiding Gunners hulle gedwing om te oefen met kerne. Vir sulke klasse vereis aansienlike fisiese krag. Deesdae kan jy dikwels hoor dat gewigoptel verloor sy relevansie. Want nou is daar 'n baie gimnasiums, toegerus met 'n wye verskeidenheid van fiksheid toerusting. Maar om af te skryf hierdie dop is nog te vroeg.
Byna enige oefening met gewigte sirkuleer doeltreffend die spiere van die arms. Volgens statistieke, elke atleet wat gaan na 'n gimnasium, sluit in 'n program van hul opleidingsessies met gietyster gewigte. Gegewe die personeel gimnasiums, dit is 'n baie goeie aanduiding. Tydens die lesse is daar aktiewe ontwikkeling van spiere, versterk die muskuloskeletale stelsel, verhoogde vlakke van uithouvermoë. Aansienlik verbeter die funksie van kardiovaskulêre stelsel. Sterker geword elmboog en pols gewrigte.
As jy wil die krag van jou greep te verhoog, moet jy 'n nuttige oefening met gewigte te voer. "Terug uit" treine die voorarm tendons, ligamente, vingers en gewrig. In die uitvoering van hierdie oefening met gewig, moet jy behoorlik asem te haal. Asem vind plaas wanneer die projektiel is weggelaat, en getuig - by die finale stadium, verkieslik per mond.
Kyk na die beginposisie en die sleutel oomblikke. Die dop moet wees in die voorkant van hom, sy rug boog, boude laid back. Volgende, neem die gewig en uitset te voer. Dit is die krag van die heupe en die gebruik van die traagheid van 'n liggaam lift gietyster gewigte aan die bors vlak. Hand hoef nie te draai. Dit is die grootste verskil. Daarna draai die hand om die voorarm was heeltemal loodreg op die vloer. Ons hou die dop op die handvatsel, sodat die onderkant was die top. Beveel om hierdie oefening te voer met gewigte nie meer as 3-4 stelle van 5-10 herhalings.
Fout meeste beginner-atlete - is om te werk met swaar gewigte. Gewigoptel - is geen uitsondering nie. As jy nog nie voorheen betrokke by die oefeninge met gewigte, is dit die beste om te werk met 'n klein gewig. Natuurlik, opleiding met gewigte - doeltreffende manier om spiermassa te verhoog. Daar is egter slegs met die regte benadering, kan jy die gewenste resultate te bereik. In die meeste gevalle, opleiding is nodig om te begin met behulp van die "puds" Halter. Hierdie projektiel weeg presies 16 kg. As jy hard werk, moet jy 'n opvoubare handgewigte neem. Tydens die lesse verhoog geleidelik die beste gewig. Elke atleet voel sy limiet kapasiteit. As jy in staat is om 'n stel van 10-15 herhalings doen sonder probleme, tyd vir jou om die gewig van die werkers benaderings te verhoog.
Voordat jy begin opleiding met gewigte, wat jy nodig het 'n goeie opwarm. Warm-up moet die volgende insluit oefeninge wat buigsaamheid ontwikkel. Dit sal lekker wees om 'n kort termyn te neem ten einde die kardiovaskulêre stelsel voor te berei. Kettlebell opleiding aansienlik beter resultate in die bench press barbeel lê en staan.
Dit is nie nodig om jou liggaam te dreineer en hanteer elke dag. Dit is voldoende om tot drie workouts per week. Belangrik in gewigoptel - 'n tegniek. Enige oefening met gewigte wanneer dit korrek gedoen word, gee die maksimum effek. Voor die aanvang van intensiewe opleiding, moet jy deur 'n dokter ondersoek word. As jy onlangse operasie gehad het, is dit beter om dit nie te waag nie. Oormatige oefening, wat veroorsaak dat geweldige skade aan die liggaam.
As jy gedurig besig met gimnasiums, kyk hoe jou gesondheid. Dit moet ten minste twee keer 'n jaar wees om 'n spesiale mediese ondersoek slaag. Dit is die beste om te oefen met gewigte in tandem met 'n meer ervare atleet is uitgevoer. Die ideaal wat ons nodig het 'n gekwalifiseerde deskundige wat jy sal leer hoe om hierdie of daardie oefening te doen.
Bodybuilding. droog liggaam
Uitstaande bodybuilder Oliva Serdzhio: biografie, prestasie
Universal opleidingsprogram op sterkte
Dmitri Klimov: "Bodybuilding - dit is die lewe"
Peptiede in bodybuilding - dit
Nadezhda Metallurgiese Plant (Serov Metallurgiese Plant vernoem na A. K. Serova.): Geskiedenis, beskrywing, produkte
Hoe om krulle in die huis te maak? Maklik!
Moet ek gaan na Dubai in Desember? Minuut weer, water temperatuur, resensies
Krim, Sandy: resensies van die beste gastehuise vakansie
Biografie Aleksandra Vorontsova - Russiese soldaat. Soldaat Alexander Vorontsov: biografie en interessante feite