Omgekeerde posisies in joga - die essensie van die praktyk van asanas. Hulle keer die natuurlike aantrekkingskrag, produseer massage organe, help elimineer gifstowwe, stadiger veroudering en verfris jou liggaam en gees. Dit sluit in Adho MUKHA shvanasana, dit wil sê postuur "hond muilband af." "Adho" dan val af, "MUKHA" - 'n persoon, "Schwan" - 'n hond. Inhou "hond muilband down" in joga - 'n omgekeerde postuur met ondersteuning op die hand. Moeilikheidsgraad - gemiddeld.
As sy lyk anatomies
Die figuur hieronder toon hoe spiere werk. Die deltoïedspier van die hande, die wydste - terug, gluteus maximus, biceps dye en kalf. Maar dis nie al nie. Dit is nie gekenmerk deur 'n direkte anterior dyspier en die serratus anterior, wat die rand inhou. Hulle moet bereid wees om te poseer die hond muilband af nie ongemak veroorsaak nie.
Van 'n sittende posisie (dandasana postuur) saggies asem skuif in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Dit sal jou maklik en vlot te help, as jou fisiese vermoëns, maak die reeds genoemde elastiese spiere. Buig terug baie intens. Maar moenie bring dit tot pyn. Presterende asanas moet voldoen aan jou kragte. Paschima beteken weste in Sanskrit en Uttana - intensiewe strek. Paschimottanasana strek die rug van jou liggaam, veral van die ruggraat, heupe en agterpote. As jy teëkom jou dyspiere styf en nie in staat is om ten volle te rek hulle vorentoe, nie marteling. Jy kan 'n dik kombers gebruik en ek sit op die rand, om spanning vry te stel in die rug en bene. Dit sal die pelvis en ruggraat ondersteun in 'n reguit posisie. Die eerste stap is om te getuig en buk om die voete. Skouers en nek terselfdertyd ontspanne. Op die eerste fase kan in hierdie posisie ongeveer 15 tot 30 sekondes bly. vrylik asem te haal nie, maar in 'n stadige asem moet veilig terug te keer na die oorspronklike sittende posisie.
Die volgende fase - die aanvanklike posisie
Balasan - inhou van 'n kind - berei ook die liggaam vir onmiddellike implementering van die vereiste asanas (postuur van die hond snoet af). Balasan heeltemal ontspan die liggaam, sal al die snitte verwyder. Dit asana is om die spanning in die lae rug te verlig, strek die rug, sal die abdominale organe masseer, verlig been moegheid, verbeter die bloedsomloop.
Foto toon hoe die oorgang opbrengs. Soos jy kan sien, is die klem gefokus op drie punte: op die tone, knieë en polse met sy hande.
Dan, reguit jou knieë en trek die pelvis tot die hakke. Nek moet parallel gehou word om die ruggraat. Baie belangrik: die vingers op te los in die hand en druk boekies op die vloer, soos aangedui in die onderstaande foto's. Hierdie eerste fase van die stroke sal dien as 'n oorgang na die korrekte postuur van die hond snoet draai afwaarts.
Leun op hande, neem 'n stap of twee vorentoe. Ons het gevoel soos gespanne tendons agter die knieë? Jy kan bly en help jouself met die hulp van 'n stoel. Sien foto's. Iemand kry beter, maar nie heeltemal.
Die kop en nek is ontspanne. Die kop is tussen jou hande. Bene uitgestrek so veel as moontlik, en die voete is stewig op die vloer, en die bene van die stoel wat aan die plafon. Dit is 'n moeilike situasie vir 'n beginner kan verlig word, met die klem op die rug van 'n stoel. Toe die boude is nie die belangrikste liggaam van die houer, maar die rug reguit en bene ook. Geen beduidende klem op die hande, nie polse voel nie sterk druk. Met behulp van nuwe gereedskap stadiums kan die omgekeerde houding uit te voer. Later, mense vanuit die lê postuur (soos die begin inhou Cobra "budzhangasane") kalm sal wees, stresvry, reguit bene en arms, trek die pelvis tot. Geleidelik regop, klaar is met die oefening staan (tadasana).
Vir gevorderde - die klassieke weergawe
So, die houding van die hond snout af. Hoe om dit te doen volgens die reëls? Sit in Balasanov of as dit ook genoem word, moet Adho MUKHA virasane jou tone snoepie, in te samel hakke en knieë op die vloer. rek dan jou arms by die elmboë en knieë. vingers geskei, na vore gerig en goed gedruk op die vloer. Uprites palms op die vloer en stoot neer op dit. Arms en bolyf moet 'n enkele lyn wees. Ontspan jou nek, kop sonder spanning is tussen die hande. Strek sy bene en strek die dyspier, hef die sit bene op na die plafon. Die liggaam lyk 'n omgekeerde skerphoek Latynse brief Λ.
Arms, bolyf en bene - heeltemal reguit. Maag, nek en kop is heeltemal ontspanne. Jy staan steeds op jou tone. Fokus "slide", die hond inhou snout af, dit is nie fundamenteel verskil van Adho MUKHA shvanasany. verlaag stadig jouself terug op sy hakke, en bring naby sy kop op die vloer. Asem te haal stadig maar seker. As jy nie reeds in 'n uniform posisie, dan weer op te hef die hakke en nie verlaag jou kop onder die vlak van die hande. Bly in asana 30 sekondes - een minuut. Uitaseming, verlaag jouself in die houding van die kind en ontspan, ontspan. Hier is hoe om te maak die hond postuur muilband af. As jy nie moeg, dan met 'n sug styging in tadasanu.
Inhou hond muilband af: gebruik
Algemene positiewe uitwerking:
Elimineer moegheid en herstel energie.
Versterk die enkels en been vorm verbeter.
Verbeter brein funksie deur die verhoging van die verskaffing van die kop en in die gesig staar met bloed.
Verhoog mobiliteit terug, verwyder die pyn in die lumbale streek.
Terapeutiese effek: asana nuttig in siektes soos brongitis, menstruele versteurings, prostaatklier wanorde, die verplasing van die baarmoeder, niersiekte, kolitis, voet vervorming, buk, spore op hul hakke, kortasem.
Hond te kyk, of ECC ( "opgewek") MUKHA shvanasana
Hierdie situasie herinner genot van 'n hond met sy kop omhoog gehou, omdat dit sy naam kry. As die taak is om die uitbreiding oor die rug versprei, is dit nodig om meer as die bors en kleiner te gebruik - die lumbale en servikale streke. Hierdie defleksie gelede, op grond van sy hande - 'n stel medium probleme.
Lê op jou maag, moet arms lê langs die liggaam, bene en hakke saamgevoeg het, draai die kop aan die een kant. Hande geplaas direk onder jou skouers. Beginners dikwels bult. Dit is verkeerd. Stewig druk die palm van jou hand en verhef, selfs al is dit lyk asof daar geen kragte. Trouens, hierdie opsie is makliker as krom. Al die aandag - die gluteus maximus. Begin 'n oefening, druk hulle. Brei die bors, die opheffing van die sternum up. Moenie die kante van sy hande nie druk. Hou jou knieë en kalwers gespanne. Sleep up, en nie te stoot van die vloer af. Die gewig moet versprei word op die polse en voete. Ontspan hulle, en die energie sal optrek deur die kanale van onder na bo, terwyl Hy langs die ruggraat.
Heupe effens getrek terug asof jy gaan kruip onder die heining.
Knieë moet reguit bly, sodat die agterste oppervlak van die agterste spiere van die dye afgetrek pelvis, boude versterking. moenie sensasie klem in die rug wees. Beginners kan jou knieë te verlaag om die vloer.
hond inhou, afwaartse die gesig staar, is die "houding van uitaseming." Die teenoorgestelde was die hond inhou, opgekyk, wat duidelik is wat verband hou met die uitbreiding van die bors tydens asemhaling. Hou die pose vir 'n paar asemteue kan uitaseming versterk torakale uitbreiding, op dieselfde tyd as die asem dra by tot die stabiliteit van die lumbale en servikale departemente.
Die algehele resultate van die aksie inhou:
Verbeter en verjongend die ruggraat.
Elimineer die pyn in die lumbale streek.
Dit verbeter die bloedsomloop in die pelviese area.
Hierdie posisie is sinvol as die verplasing of verlies van die vertebrale skyf, spit of sciatica, buk.
Dit help met asma, nier siektes, artritis van die skouer gewrigte, skoliose, onvrugbaarheid.
Nou het ons gekyk na hoe om te implementeer die "muilband die hond" (en af, ook), en bespreek of daar 'n voordeel van hierdie asanas.
Resensies van joga klasse
As 'n reël, hulle is almal entoesiasties. Mense wat ten minste ses maande oefen asanas, kan nie meer doen sonder hulle. Eerstens is daar die ontwikkeling van 'n eenvoudige materiaal, maar met die ontwikkeling van buigsaamheid oefeninge is ingewikkeld en bring 'n ongelooflike gevoel van ligtheid beheer van die liggaam. Altyd is dit aanloklik, wanneer dit moontlik is om omkerings uit te voer. Vroue is veral aangedui skoonheid postuur - Viparita Karani.