5 etes om aandete te eet om so gou as moontlik gewig te verloor - Gesondheid - 2020
As jy van plan is om gewig te verloor, volg dan die goue reël: moenie eet na ses nie. Maar aandete is nog nie gekanselleer nie. En dit moet ook maklik wees, want as jy om 17:00 by die tafel sit, maar dit sal 'n dik eend wees met gebraaide aartappels, dan moet jy lankal vir gewigsverlies wag. Wat sulke kan vir ete gekook word, sodat dit lekker, gesond, nie-kalories, en, bowenal, bevredigend was.
Zalm Met 'n bijgerecht
Vis is ook vleis, maar makliker. Veral salm. Die energie waarde van gesoute vis is ongeveer 220 kcal per 100 g. As jy die filette neem, kry jy 'n nog meer dieetproduk: 202 kcal per 100 g. Salm bevat baie proteïene en 'n minimum van vet, dus vir ete is dit 'n ideale produk.
Om nie die kalorie-inhoud van die salm te verhoog nie, kan jy dit nie braai nie. Kook dit moet gestoom of gebak word, want tydens die kook sal die filet sy smaak en voorkoms verloor. Vir garnering, kan jy enigiets gebruik wat jy wil, maar dit is die beste om gewig te verloor op groente. Hulle kan ook gestoom word.
As jy 'n stadige oond of 'n dubbelkoker het, kan jy binne net 15 minute so 'n ligte aandete kook. Plaas die salmfiletette en grofgekapte groente (paprika, broccoli, groenbone) op die rooster. Vis kan gekruid word met jou gunsteling speserye. Kook vir 10-15 minute per paar.
Hoenderborsie met bokwiet
Begroting aandete opsie vir diegene wat wil gewig verloor. Die energie waarde per 100 g van die produk is 113 kcal. Hulle bevat ook ongeveer 23 gram proteïen en 3 gram vet en koolhidrate. Hoenderbors kan gekook word, en op die sous kan jy ook 'n dieet groentesop maak of bokwiet daarin kook.
Bokwiet het meer kalorieë as hoender (313 kcal per 100 g). Maar haar hoofgeheim is in versadiging. Om nie veel bokwiet te eet nie, maar selfs 'n paar eetlepels kan vir 'n lang tyd versadig word. Daarom, hoenderborsies met bokwiet - 'n goeie aandete vir diegene wat op 'n dieet is. Natuurlik moet sout 'n minimum wees. En dit is beter om die hoender te sout, en nie bokwiet nie. Souse moet ook nie gebruik word nie. En sodat die bokwiet nie te droog lyk nie, moet jy dit langer kook, en dan vir 'n deksel en 'n warm handdoek vir 5 minute stoof.
Dieet ete vir diegene met probleme met vertering of ingewande. Soppuree het 'n voordelige uitwerking op die spysverteringskanaal, dus as jy hardlywigheid het, is dit beter om pureesop te eet tydens die dieet.
Jy kan dit kook uit 'n verskeidenheid groente. Ons bied 'n resep vir lekker en gesonde sop. Dit sal 300 courgette of courgette, 1 medium wortel, 1 ui, 300 g blomkool neem. Alle groente sny in groot blokkies en kook in ligte soutwater. Aan die einde van die kook, kan jy peper of ander speserye byvoeg. Gekookte groente het in 'n kuil gegooi, maar die water word nie in die wasbak gedreineer nie, en in 'n ander kastrol. Sous is nuttig om die sop-puree die gewenste konsekwentheid te gee.
Groente versag in 'n blender, voeg die sous geleidelik by om 'n vloeibare aartappel te verkry. Kook 'n bietjie meer (2-3 minute) met 'n lourierblaar. Indien nodig kan gebreekte tamatie sonder vel bygevoeg word na smaak en kleur. Ook, die voltooide sop is versier met groen (dille, pietersielie, arugula).
Turkye en groenteskotelies
As 'n rustelose maag koekies benodig, probeer om hom te mislei. Berei die tjops uit die meeste dieet vleis - uit Turkye. Die kalorie-inhoud is slegs 84 kcal per 100 gram. Om die knoffels sappig en sag te maak, voeg groente by hulle.
Neem 500 gram kalkoenfilet, 1 wortel, 1 ui, 200 gram selderwortel, 0,5 koppies fyn hawermeel (nr. 3), 0,5 koppies melk (1,5% vet). Verhit die melk en vul dit met graan. Terwyl hulle swel, neem groente en vleis op. Rooster die ui, seldery en wortels en liggies braai met groente-olie. Meng die kalkoenfilet. Slaan dan weer oor, maar met gebraaide groente.
Klop die daaropvolgende vulsel (vir 10 minute, gooi klein stukkies met krag in die bak). Laat die "rus" vir 20 minute. Skep dan koekies, indien verlang, rol in brosmeel- of broodkrummels. Plaas in 'n dubbelkoker en kook vir 20 minute. Jy kan hulle met vars groente eet.
Tamatie- en Arugula-slaai
Die vyfde weergawe van die ete vir gewigsverlies - die maklikste en in voorbereiding, en in kalorieë. Al wat jy nodig het, is arugula en kersietamaties. Vir vulling is dit beter om suurlemoensap te gebruik, hoewel olyfolie ook geskik is. Jy kan die slaai met sout en peper saad, en voeg 'n handvol pynappels by tot versadiging.
Hoekom hierdie groente? Eerstens is hulle perfek gekombineer met mekaar, in teenstelling met die algemeen aanvaarde mening dat dit beter is om tamaties met 'n komkommer te kook. Tweedens, arugula en tamaties het skrale kalorieë (25 kcal en 15 kcal per 100 g, onderskeidelik), sodat jy veilig 2 of selfs 3 porsies slaai kan eet. Hierdie super-ligte ete kan selfs na 18 uur geëet word.