As u nie vreugde kan vind in die pad waarop u is nie
en waaraan jy nou werk,
hoe verwag u om vreugde te vind as u daar aankom?
Ek kan onthou dat ek 'n vriend besoek het wie se baba aan die kruin was van daardie wonderlike oorgang van kruip en rondrol op die vloer na haar eerste wankelrige, tentatiewe stappe. Dit was moeilik om te weet vir wie om gelukkiger te wees: Davina, die elf maande oue blondhaar kleuter, of haar ouers, wat van trots en vreugde stralend was.
Daar was baie gelag toe ons sien hoe haar trotse pa op haar bene help staan, 'n paar treë struikel na die uitgestrekte arms van haar stralende moeder en dan weer op haar onderkant val vir 'n gegons en gelag. Dit was 'n belangrike dag in haar klein wêreld, want dit was die eerste keer dat sy meer as een geseënde stap suksesvol gedoen het.
Op daardie oomblik was ek baie bewus van hoe vreugde aansteeklik is. Dit het my herinner aan die simpatieke vreugde-meditasie waarin 'n mens hom verheug oor die geluk van ander. Hierdie pragtige kwaliteit verhoog ons geleenthede om plesier te ervaar aansienlik.
Die viering van geluk en prestasies van ander
Deur die geluk van ander te waardeer, is ons geneig om ons kanse op vreugde met ongeveer sewe miljard tot een te verbeter! Ek dobbel nie, maar ek weet dit is 'n goeie kans. Simpatieke vreugde beteken dat die hart soos ontvlam, gereed is vir vonke van geluk, waar vreugde en sukses ook al gevind word.
Die ander kant van hierdie pragtige kwaliteit is dat dit jaloesie veroorsaak. Afguns is 'n pynlike domein van die hart, dus alles wat dit help ondermyn is 'n welkome gas. Die sametrekking wat ons ervaar as ander goed doen of geluk het, is 'n algemene manier waarop die ego ons in armoede hou. As ons nie die geluk en prestasies van ander vier nie, beroof ons ons eie welstand.
Dikwels is die wortel van jaloesie angs en angs oor die gebrek of skaarsheid van ons eie omstandighede. Ek kan byvoorbeeld onthou dat ek die einde van my vierjarige meditasie-opleidingsprogram vir meditasie met Jack Kornfield nader gekom het. Dit was 2006, en om genoeg onderriggeleenthede te vind, was nie maklik nie, sodat ons almal ons volgende stappe angstig oorweeg het.
Toe kondig een van my liefste vriende in die program aan dat sy 'n voltydse pos aangebied is met 'n ses-syfer-salaris wat 'n meditasie-navorsingsentrum in 'n gesogte universiteit lei. Dit was 'n ongelooflike posisie en fantastiese nuus vir haar. My vriend het haarself probeer onttrek uit geldstryd, en hierdie werk sou haar laat blom en ekonomies stabiel word. Verder sou sy nie net mindfulness onderrig nie, maar haar nuwe rol het die potensiaal gehad om 'n beduidende impak op die ontluikende mindfulness-beweging te hê.
Ek moes erken: hoewel ek sekerlik vir haar gelukkig was, was ek jaloers op dieselfde maat! Om die nuus te hoor, het 'n gevoel van afguns veroorsaak. Ek wou ook op 'n veiliger finansiële basis wees. Ek wou ook werk hê met 'n groot impak. Om die waarheid te sê, ek wou nie regtig hierdie spesifieke pos hê wat na Minnesota moes verhuis nie, 'n plek wat my nie interesseer nie, maar die sukses van my vriend het 'n gevoel van skaarsheid en onsekerheid oor geld en my eie werk veroorsaak.
Die logika agter hierdie egoïstiese reaksie is dat as iemand kry wat ons wil, dan is daar minder of niks vir ons nie. Hierdie verdraaide geloof veronderstel dat vreugde en sukses beperk is, en as iemand anders slaag of floreer, raak ons ​​standaard verarm. Gelukkig was ek bewus van die aard van my gemengde reaksie, en ek het daaroor gelag vir myself en saam met my vriend. Ek was bloot 'n mens en raak vasgevang in my eie angs, wat hom as jaloesie uitgedruk het.
Hierdie ervaring is universeel. Dit kan ontstaan ​​as 'n vriend ons vertel dat hulle hul perfekte “sielsgenoot” ontmoet het en na Hawaii vertrek vir 'n romantiese wegbreek. Of as 'n kollega hul einde van die jaar bonus ontvang. Ons kan dit voel as ons kyk na mense se skynbaar ideale lewens op Facebook of Instagram. Ons word albei tegelyk gelukkig en jaloers, ervaar 'n sametrekking of vrees dat ons lewens nie genoeg is nie. Of ons kan ander beoordeel en voel dat hulle nie hul geluk verdien nie en dat ons waardiger ontvangers sal wees.
Hoe om u eie welstand te verhoog
Paradoksaal genoeg is om die vreugde van ander te verlustig 'n kragtige manier om u eie welstand te verhoog. Dit het ek ontdek in my twintigerjare tydens 'n meditasiekursus in New England. Sodra ek daarvan gehoor het, het dit volkome sin gemaak. Waarom wil ons nie bly wees in die geluk van ander nie, veral as dit geluk in ons eie hart bevorder? Hierdie eenvoudige praktyk is 'n wen / wen met geen nadeel nie. Dit vereis bewustheid van die oomblik, 'n oop hart en die voorneme om sulke dinge aan te kweek.
Om simpatieke vreugde te beoefen, moet u bloot u aandag aan ander rig as dit met hulle goed gaan, wanneer ander met vreugde of sukses aangeraak word. Dit is so eenvoudig soos om gelukkig te voel vir u maat se suksesvolle dag by die werk. Of om die lof te betoon wat u kind op skool ontvang het. Of verheug as Olimpiese atlete met ekstase dans terwyl hulle 'n medalje ontvang. Of waardering hê vir 'n hommel wat sy weg in 'n jakkalsluk insypel en in stuifmeel deurweek. Voorbeelde van vreugde en sukses is oral, insluitend insekte omdat hulle potte met poeiergoud vind.
Waarderende vreugde bevry die hart van die onnodige las van afguns, vergelyking en skaarste. Om te leef sonder daardie eienskappe wat die vryheid van ons wese vertroebel, is bevrydend. Hoe lyk dit om u aandag op vriende, familie, kollegas en vreemdelinge te vestig en u te verheug oor hul suksesse, prestasies, vreugdes en gewone lekkernye? Hoe sou dit vir u voel om bloot hul geluk te geniet en te hoop dat dit net sou groei? Om die hart uit sy gevangenis van afguns te verander deur 'n welbehae te hê in die welstand van ander, is om in 'n betowerde land te woon.
PRAKTYK: Viering van vreugde van ander
Om simpatieke vreugde te kweek, kan 'n opheffende praktyk wees omdat u op ander se geluk, sukses en geluk fokus. Begin deur gemaklik te sit, u oë toe te maak en u liggaam en u asem te voel.
Bel 'n goeie vriend. Kies iemand wat tans gelukkig en goed doen, hetsy in verhoudings, op die werk of in die algemeen in hul lewens. Neem tyd om hierdie persoon se vreugde, sukses en geluk te waardeer. Visualiseer en ervaar hul geluk of tevredenheid.
Die kanaal van simpatieke vreugde is om frases te sê wat u verlustig in hul geluk. Eerstens, spreek hierdie waardering uit deur te sê:
Ek is gelukkig vir jou, of Ek verlustig my in u geluk.
Bied hulle dan die volgende wens aan:
Mag u geluk en geluk (of sukses) aanhou groei.
U kan hierdie woorde verander om aan te pas by die persoon of u spesifieke wens vir hulle, maar hou die algemene gees van hierdie sentimente. As u hierdie persoon in u hart of geestesoog hou, moet u die frases stadig en sinvol herhaal. Neem tyd om hierdie wens vir hulle werklik in u hart te voel.
Dink daarna aan iemand anders, 'n geliefde of 'n kollega, en herhaal die proses vir 'n paar minute. As u u vermoë wil uitbrei, brei hierdie wens uit na iemand wat u nie goed ken nie, selfs 'n vreemdeling, of bedink iemand met wie u in stryd is of veral beny hulle. Wens elke persoon wat u na vore roep, net soveel as wat u kan, voortdurende vreugde en sukses.
Alhoewel dit 'n aangename praktyk is - en dikwels bloei die hart met die gevoel om ander se welstand te vier - is dit nie ongewoon dat die teenoorgestelde gevoelens ontstaan ​​nie. Die praktyk kan jaloesie, afguns of 'n gekontrakteerde toestand veroorsaak waarin ons selfoordeel ervaar omdat ons nie dieselfde sukses of geluk het nie. Dit is natuurlik.
In werklikheid word hierdie meditasie as 'n suiweringspraktyk beskou, omdat dit die negatiewe reaksies kan opwek wat ons in die vreugde van ander kan verheug. As gevolg hiervan, sien ons die maniere waarop ons hart nog nie heeltemal oop is nie, en die voortsetting van hierdie praktyk is 'n manier om daarmee saam te werk en om ons hart se vermoë om lief te hê te laat groei en uitbrei.
As dit gebeur, en jy vind dat sekere mense te veel reaktiwiteit veroorsaak, plaas hulle opsy en fokus op ander. Gaan terug na mense met wie u toegang tot hierdie simpatieke vreugde het. Met verloop van tyd sal u agterkom dat die hart in staat is om uit te brei en deur die wêreld te beweeg wat werklik wens vir die welstand van alle ander sonder om dit te vergelyk of te oordeel. Op hierdie manier verhoog u u innerlike vreugde en geluk aansienlik.
© 2019 deur Mark Coleman. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die boek:
Van lyding tot vrede, gepubliseer deur
Van lyding tot vrede: die ware belofte van bewustheid
Mark Coleman, wat deesdae lank medelye bestudeer en geleer het, vestig op sy kennis om nie net te verduidelik wat verstandelikheid beteken nie, maar ook die diepte en potensiaal van hierdie antieke dissipline te openbaar. Sy benadering bemoei ons om die onontbeerlike stres en pyn van die lewe te betrek en te transformeer, sodat ons werklike vrede kan ontdek - in die liggaam, hart, verstand en wyer wêreld. (Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.)
Mark Coleman is 'n senior meditasie onderwyser by Spirit Rock Meditasie Sentrum in Noord-Kalifornië, 'n uitvoerende afrigter, en die stigter van die Mindfulness Instituut, wat aandag aan opleiding aan organisasies wêreldwyd bring. Hy het Insight Meditasie-retraites sedert 1997 gelei, beide by Spirit Rock Meditation Centre, waar hy gebaseer is, en in die Verenigde State, Europa en Indië. Hy leer ook kontemplatiewe terugtrekke vir omgewingsleiers. Hy ontwikkel tans 'n wildernisberadingsprogram en 'n jaar lange opleiding in wildernis-meditasie. Hy kan bereik word by http://www.markcoleman.org.
Video / onderhoud met Mark Coleman: On Mindfulness
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Inspirasie > Simpatieke vreugde: verheug in ander se vreugde