Geskryf deur Winnifred Louis en Tom Denson
KieferPix / Shutter
Die beperkings op die coronavirus is word stadig verlig maar die druk op families by die huis lei waarskynlik waarskynlik tot baie trane van frustrasie.
Dit kan spanning wees oor geraas en rommel, om tred te hou met tuisonderwys en ma's en pa's wat geskeur word tussen ouerskap en hul eie werkpligte.
Dus, om seker te maak dat ons herinneringe aan ons familieverband so positief moontlik is, is hier 'n paar wenke wat gebaseer is op getuienis om te kalmeer, konflik te voorkom en om enige wedywering met 'n broer te hanteer.
As u voel dat u kwaad word vir iets, asem in as u tot drie tel. Asem dan stadig uit, tel tot ses (of enige patrone met 'n stadiger asem). As u dit tien keer doen, moet u uself oplet kalmer word.
As jy te ontsteld is om stadig asem te haal, plaas dan jou hande op jou hart en wag net totdat u meer ontspanne voel. Probeer tel tot tien of 100 voordat jy reageer.
Verlaat die kamer en neem 'n blaaskans. Beplan om die geknetter nog 'n keer te hanteer. As jy op vakansie is, doen iets om jouself af te lei soos drink, luister na musiek, kyk na 'n pragtige prentjie of speel 'n video-spel wat absorberend is.
Neem tyd vir 'n koppie. Flickr die kop neer, CC BY-NC-ND
Bel a vriend or professionele hulplyn om u te help om 'n ander perspektief te kry, veral as u bang of seergemaak voel.
Verskillende strategieë werk vir verskillende mense, probeer dus almal. Moedig u kinders aan om aan te hou probeer as hulle aanvanklik nie slaag nie. U moet enige vaardighede oefen om dit natuurlik te laat voel. vir jonger kinders, kan 'n blaaskans wees eenvoudiger bemeester.
Mak die spanning voordat dinge waai
Dit is goed om te kalmeer van ontploffings, maar dit is nog beter as u die opbou in die eerste plek kan verminder.
Neem tyd om deel van die probleme mense ontstel en kyk of u as gesin 'n oplossing kan onderhandel.
Dit is waarskynlik dat almal in u gesin meer gespanne is weens die COVID-19-krisis. Baie aspekte kan nie maklik reggestel word nie, soos verlore werk of geldstres, maar ander kan, soos om nuwe roetines te skep of ruimte, hulpbronne of take te deel.
Werk verskillende maniere uit om binnenshuis te oefen, soos speletjies of programme. Beplan vooruit vir die tye wat ekstra sorg nodig het, soos wanneer mense moeg is, of as moeilike take afgehandel moet word. Laat ander weet wat om te verwag.
En belangriker: laer verwagtinge vir almal. Wat vroeër maklik was, kan nou moeilik wees, en dit is okay.
Beheer die emosies
Help almal om aan te werk die bestuur van hul emosies. Net omdat u ekstra nood ervaar, beteken dit nie dat u na u geliefdes moet kyk nie.
U moet u groei toolkit van dinge wat jou kalmer en gelukkiger laat voel as jy onder druk is.
Lees is 'n goeie manier om te ontspan. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC
Dit kan tyd spandeer om te praat oor wat reg gaan en wat in orde is, om met u hande te werk, meditasie of gebed, tyd saam met u maat te maak, om iets nuuts te lees of te leer.
Neem elke dag tyd om iets van u werktuig af te maak om te ontspan.
As die spanning laer is, kan stil gesinsgesprekke help noem enige spanning. Om dinge soos "dit is 'n stresvolle tyd" te noem of "ek is vandag bietjie knorrig oor werk", help kinders om emosies te verwerk.
Luister na die bekommernisse van u kind, dit kan iets dieper openbaar. fizkes / Shutter
Dit is belangrik om aktief te luister aan ander en sterkte vier.
As iemand anders luister en dit herhaal, word dit ook gehoor en gedeelde gevoelens erken ('ek mis ook my vriende'). As ouers rustig praat oor hoe sommige dinge nie maklik verander kan word nie, is dit bou aanvaarding.
Met verloop van tyd is die kragtigste ding om ontploffings te voorkom let op wanneer woede opbou sodat u dit kan hanteer voordat dinge eskaleer.
Dit is nuttig om oor na te dink vrae soos "Sal dit oor 20 jaar saak maak?" en "Neem ek dit te persoonlik?"
U kan kinders help deur te verken wat regtig pla hulle. Die argument oor 'n speelding kan wees om hartseer te voel. Probeer om na die dieper boodskap te luister, sodat hulle verstaan ​​word.
Kalm daardie suster wedywering
As broer-wedywering jou tot afleiding lei, is die goeie nuus dit doen nie bedoel daar is iets verkeerd. Op 'n lae vlak van broers en susters is dit gereeld tydens spanning en verveeldheid.
Maak seker dat enige broer se broers nie handuit ruk nie. FrameStockFootages / Shutter
Maar jy moet stap in wanneer die volume toeneem met 'n nare roeping of fisiese kontak.
Erken emosies, help die kinders om uit te druk wat hulle voel en moedig empatie aan. Probeer hulle help om te besluit wat regverdig is, in plaas van om u siening op te stel.
Meer ernstige voorvalle vereis dat u die interaksie stop. As daar skade is, skei die kinders uit, sorg vir die beseerde kind en oorweeg dit as gevolg daarvan. Gebruik time-outs om dinge te kalmeer, nie vir straf nie.
Maar soos alle konflik, voorkoming is beter as straf. Benodig een kind meer aandag, oefening, stimulasie of struktuur? Moet sekere speelgoed weggeplaas of gedeel word?
Afhangend van die ouderdom van u kinders, kan u ouer kinders help om saggies op provokasie te reageer. Prys kinders wanneer hulle stappe doen om hul stres te hanteer.
Onthou, dit is stresvolle tye vir baie gesinne regoor die wêreld. As ons hierdie tyd kan gebruik om geduldig te bly, spanning te bestuur en met welwillendheid teenoor ons geliefdes op te tree, sal ons gesinne beter toegerus wees om COVID-19 te weerstaan, en baie ander storms wat sal volg.
Winnifred Louis, professor in sosiale sielkunde, Die Universiteit van Queensland en Tom Denson, professor in sielkunde, UNSW
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > Familie > Hoe om kalm te bly en die gesin se spanning te hanteer tydens 'n toesluit