Byna almal weet van die voordele van appels, omdat dit baie waardevolle vitamiene en minerale bevat. Nog 'n ongetwyfelde voordeel van hierdie vrugte is dat dit wydverspreid en beskikbaar is in ons gebied. Dit is terselfdertyd belangrik om te weet hoe om appels korrek te gebruik, watter effek dit op die vroulike liggaam het en wanneer dit teenaangedui is.
Die chemiese samestelling en kalorie-inhoud van appels
Die eienskappe van die vrug word beïnvloed deur baie faktore, insluitend die verskeidenheid en volwassenheid daarvan.
Gemiddeld bevat 100 g vars vrugte:
kalorieë - 47 kcal;
water - 86,3 g.
Die kalorie-inhoud van groen en geel variëteite is ongeveer 35 kcal, en rooi - ongeveer 52 kcal. As gevolg van die lae kalorie-inhoud, word appels dikwels by die dieet van verskillende mense ingesluit.
Hierdie vrugte bevat waardevolle spoorelemente - kalium, kalsium, natrium, magnesium, swael, fosfor en chloor, en spoorelemente - yster, sink, mangaan, fluoor, selen, boor, jodium, molibdeen, vanadium, chroom, nikkel en rubidium. Vrugte bevat ook monosakkariede, disakkariede, organiese sure, pektiene en as.
Die lys vitamiene is ook opvallend:
tiamien (vitamien B1);
riboflavien (vitamien B2);
pantoteensuur (vitamien B5);
piridoksien (vitamien B6);
foliensuur (vitamien B9);
tokoferol (vitamien E);
biotien (vitamien H);
niasien (vitamien PP);
fillokinino (vitamien K);
β-karoteen en ander
Belangrik! Hittebehandeling verhoog die kalorie-inhoud van vrugte. Dus, vir 'n gebakte appel, is dit 66 kcal. En die voedingswaarde van droëvrugte is 243 kcal.
Wat is appels vir vroue?
As gevolg van die waardevolle samestelling daarvan, beïnvloed appels baie organe van die vroulike liggaam.
verbeter weerstand teen infeksies;
verminder skadelike cholesterol in die bloed;
verbeter bloedsirkulasie en spysvertering;
verhoog die algemene toon van die liggaam, gee lewenskrag;
het anti-inflammatoriese, hipoglisemiese effek;
het 'n genesende effek;
het 'n lae kalorie-inhoud en kan op 'n dieet gebruik word;
gunstige effek op die vel, hare en naels;
dra by tot die ontgifting van die liggaam;
groen vrugte word gekenmerk deur 'n hoë konsentrasie van yster en verhoog die vlak van hemoglobien;
rooies gee energie as gevolg van die hoë suikerinhoud.
Appels is letterlik onontbeerlik in die dieet van 'n swanger vrou. Baie verwagtende moeders het 'n probleem soos hardlywigheid. Dan help die vrugte om die ingewande te vestig, vertering en metaboliese prosesse in die liggaam te verbeter.
Belangrik! Tydens swangerskap en laktasie is dit beter om groen appels te eet, aangesien dit minder geneig is om allergieë en koliek by babas te veroorsaak.
Baie swanger vroue meld dat die toestand van bene en tande agteruitgaan, aangesien kalsium gedurende hierdie periode aktief uit die liggaam gewas word. Gewone appels sal ook hier help. As gevolg van die hoë konsentrasie vitamien A daarin, sal die bene en tandemalje versterk, en die immuunstelsel sal ekstra ondersteuning kry.
Tydens swangerskap is ook goeie werk van die sentrale senuweestelsel en die beheer van die hemoglobienvlak in die bloed belangrik, wat hierdie vrugte aktief bydra. Aangesien vars vrugte soms verhoogde gasvorming en koliek veroorsaak, kan dit met gebakte of verdunde sap vervang word.
Aanbeveel om uit te vind
Gedurende die laktasieperiode is dit veral belangrik om vitamiene, hipo-allergene en lae-kalorie-vrugte te verteer. Pektien in appels kan help om slegte cholesterolvlakke te verlaag en gal uit te skakel.
Organiese sure sal die spysvertering verbeter, vesel sal tandemalje skoonmaak, en 'n vitamien-minerale skemerkelkie help om die liggaam se verdediging te verhoog.
Die gereelde inname van vrugte sal ook 'n merkbare genesende en verjongende uitwerking op die hele liggaam van 'n vrou hê. En deur moedersmelk word die baba gevoed met gesondheid en lewenskrag.
Die beskikbaarheid en lae kalorie-inhoud van die vrugte maak dit 'n gereelde komponent van dieet vir gewigsverlies. In hierdie periode het die vroulike liggaam ook dringend 'n ekstra vitamien-minerale kompleks nodig wat in appels voorkom.
Veselvesel dra by tot die funksionering van die ingewande. En sap help om oedeem ontslae te raak, metaboliese prosesse te normaliseer en algemene immuniteit te verbeter. Tydens gewigsverlies is dit ook belangrik om die funksie van die hart, bloedvate, lewer en die toestand van die senuweestelsel, wat hierdie vrugte suksesvol hanteer, te handhaaf.
Ontdek ook hoe produkte soos pruimedante, kersies, seldery, koninklike jellie, pietersielie, tamaties, swart komyn, koriander, wortels, waatlemoen, heuning, spanspek, dille, beet en pampoen die vrou se liggaam beïnvloed.
Basiese reëls vir die keuse van appels van gehalte
Wanneer u vrugte koop, moet u sulke gevalle kies:
goed ryp, geurig;
nie gekreukeld en nie te sag nie;
sonder skade, vlekke en tekens van verval;
sonder spore van die aktiwiteit van insekplae;
sonder kleefplastiek (om die raklewe te verleng).
Aangesien daar baie appelvariëteite is, is hul kleur nie altyd 'n teken van rypheid nie. Volledig ryp vrugte het 'n helder groen kleur. As die vrugte na 'n rukkie verteer word, kan u 'n effens onvolwasse monster koop. En te oorryp is meer geskik vir voorbereiding vir bak, bak en winter - konfyt, konfyt, sap.
Dit is beter om nie te groot vrugte met 'n ideale voorkoms te kry nie, aangesien dit met nitrate en ander chemikalieë gekweek kan word. As u vrugte buite die seisoen koop - in die lente of vroeë somer - moet u veral versigtig wees met die keuse, sodat u nie vrugte "gevul" met chemikalieë kry vir langtermynvervoer en die aanbieding van die aanbieding nie.
Het jy geweet? In baie antieke volke is die appel as 'n simbool van liefde en gesondheid beskou. Die antieke Kelte het dus geglo dat dit 'n bron van onsterflikheid is, en in die verhale van die Slawiese volke is die vrugte 'verjongend' genoem.
Kenmerke van die gebruik van appelvrugte
Vir 'n gesonde persoon is daar geen spesiale beperkings op die gebruik van appels nie. Enige dieet moet egter vol en uiteenlopend wees, dus moet u aan 'n sekere norm voldoen. Boonop kan die stowwe wat daarin vervat is, die binnedring van ander waardevolle elemente vertraag.
Volgens die aanbevelings van voedingkundiges kan 2-3 appels van medium grootte daagliks geëet word.
Boonop is dit beter dat dit verskillende soorte is. U kan ook die daaglikse inname van vrugte vervang met drie glase sap. Die meeste waardevolle eienskappe word bewaar in droë en termies verwerkte vrugte. Sulke vrugte is 'n uitstekende plaasvervanger vir nagereg en versadig die vroulike liggaam met waardevolle stowwe.
Die oormatige gebruik van appels, soos enige ander produkte, kan die vroulike liggaam negatief beïnvloed. Misbruik van vrugte tydens swangerskap of borsvoeding kan veral gevaarlik wees. Sulke vroue moet nie meer as 2 gemiddelde vrugte per dag eet nie.
Daar word nie aanbeveel dat verpleegmoeders vars appels in die eerste paar maande van die baba se lewe eet nie, aangesien dit koliek of allergiese reaksies by die baba kan veroorsaak. Begin vrugte in die dieet, en begin met 'n klein aantal gebakte vrugte.
Dit is beter om groenvariëteite te kies, aangesien dit meer yster bevat en minder geneig is tot allergieë. As u vrugte eet, is dit belangrik om die toestand van die kind voortdurend te monitor. As daar simptome is van 'n ontstelde maag of negatiewe velreaksies, moet die produk steeds weggegooi word.
Aangesien vrugte baie sure bevat, kan dit kolitis en ontsteking in die spysverteringskanaal uitlok. As 'n vrou aan gastritis, 'n hoë suurgehalte of ander siektes in hierdie omgewing ly, kan u dus vrugte eet slegs nadat u met u dokter geraadpleeg het. Miskien sal hy appels van net soet variëteite of in gebakte vorm aanbeveel. Dieselfde beperkings geld vir diegene wat aan urolithiasis of galblaas siekte ly.
Die oormatige verbruik van vrugte verdun die tandemalje, dus moet u u tande borsel of ten minste u water met water spoel. Ondanks die lae kalorie-inhoud, beïnvloed 'n groot aantal appels in die dieet 'n negatiewe effek op dié wat op die dieet is. Dit kan die eetlus verhoog en gewigsverlies belemmer. Daarom moet u altyd by die belangrikste beginsel van voeding hou - matigheid en diversiteit.
Appels is 'n waardevolle en smaaklike natuurlike produk. Dit is uiters nuttig vir die vroulike liggaam, insluitend tydens swangerskap, borsvoeding of tydens die stryd teen oortollige gewig. Die regte en matige verbruik van hierdie vrugte sal help om u gesondheid te verbeter en u 'n groot hupstoot van energie gee!