10 BESTE VOEDSEL VIR VITAMIEN B12 - VOEDSEL MET VITAMIEN B12 - VOEDSEL EN VOEDING
Dit is die top 10 voedsel wat ryk is aan vitamien B12
Vitamien B12 is 'n voedingstof wat noodsaaklik is vir die vorming van rooibloedselle, selmetabolisme, DNA -skepping en senuweegesondheid. Vitamien B12 -tekort kan lei tot moegheid, bloedarmoede, buierigheid, senuweeskade en dermprobleme as u nie u winkel aanvul nie - vegetariërs en veganiste het die grootste risiko hiervoor, omdat baie van die voedsel wat ryk is daarin nie plantaardig is nie. Laai hierdie voedsel op wat 'n B12 -treffer lewer.
Slegs 3 oz sockeye -salm bied twee keer u daaglikse waarde van B12. Vlok oorskiet koue salm oor slaaiblare vir 'n vinnige middagete, sê Marisa Moore, 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige in Atlanta, GA.
2 Voedingsgis MevrouGetty Images
Diereprodukte is die rykste bron van B12, maar vir veganiste , voedingsgis is 'n goeie opsie, sê Moore. Meng dit met cashewnoten vir 'n kaasagtige sousvervanger, of sprinkel springmielies of groente oor vir 'n treffer umami -geur.
3 Mossels Melissa TseGetty Images
Hierdie skulpvis is 'n maklike keuse om u totale daaglikse waarde van B12 in een keer te kry. Probeer dit met knoffel, witwyn en vars kruie stoom, of gooi dit met pasta.
4 Beeslewer Axel Bueckert / EyeEmGetty Images
Alhoewel offal nie almal se koppie tee is nie, bevat B12 baie vleislewer. Lewer en uie is 'n klassieke gereg wat die lewer-geur 'n bietjie kan bedek, of jy kan beesvleispastei op 'n crostini smeer.
5 Melk seksan mongkhonkhamsaoGetty Images
Koeimelk sal u help om u B12 -behoeftes vir die dag te bereik. Giet dit in u koffie, voeg dit by resepte, of drink 'n koue glas alleen.
6 reenboog forel mediafotosGetty Images
Hierdie vis is laag in kalorieë, 'n uitstekende bron van maer proteïene, en 3 oz lewer byna 100% van u daaglikse waarde van vitamien B12. Rooster filette of rooster die hele vis met vars kruie, groente en baie suurlemoen.
7 Graan Kreatiewe gewasGetty Images
Vir 'n vinnige B12 -oplossing, soek graan wat versterk is met die vitamien. Verdubbel deur dit met koeimelk te koppel vir 'n dubbele dosis.
8 Tuna Jennifer A SmithGetty Images
'N Beskeie blikkie ligte tuna is 'n goedkoop, lae-kalorie-manier om jou B12-behoeftes vir die dag te bereik, sê Moore-slegs 3 oz lewer 100% van jou daaglikse waarde! Maak dit sonder mayonnaise deur dit met gekapte rooi soetrissie, uie, kruie en 'n skeut olyfolie te bedek en dan op 'n slaai te plaas.
9 Seekat James StrangeGetty Images
Hierdie seedier lyk dalk eng, maar dit is 'n lekker manier om jou B12 -inname te verhoog. Probeer dit geroosterd vir 'n rokerige hap.
10 Krap Claudia totirGetty Images
As u 'n aanhanger van hierdie skaaldiere is, kry u ook 'n dosis vitamien B12. Maak gebakte krapkoeke of verkrummel eenvoudig die gaar mengsel en gebruik dit bo -op 'n filet sockeye -salm vir 'n ekstra B12 -hupstoot.