Terug na skool is 'n goeie tyd om gesinsstyl veranderinge te maak wat meer slaap vir almal insluit. Jy is reg om te bekommer dat gebrek aan slaap jou kind se vermoë om te leer en groei kan beïnvloed. Miljoene kinders en hul ouers kry nie genoeg slaap nie, met negatiewe effekte op geheue, leer, fisiese groei en sielkundige funksionering.
Terwyl sommige individuele verskille bestaan, moet 'n agtjarige minstens 10 uur per nag slaap.
Teen ongeveer tien jaar, word 9 uur slaap aanbeveel. Om 'n geskikte slaaptyd te bepaal, kyk na jou oggendskedule en trek 10 ure af van jou kind se wakker tyd. Ek weet, 8 of 9 kan dalk onmoontlik lyk, maar jy kan daarheen kom. Hier is 'n paar wenke.
Maak slaap 'n familie prioriteit.
Dit sal moeilik wees vir hom om af te wind as daar baie volwasse aktiwiteite die afgelope tyd aangaan. Pas jou gesinsroetine aan om die ligte te verlaag en vroeër al die voorbereidings vir slaaptyd te begin. Jy sal waarskynlik vind dat jy beter met 'n bietjie vroeër slaaptyd ook werk!
Maak gebruik van u kind se hulp
Help hom om die belangrikheid van tien uur se slaap te verstaan ​​om 'n gesonde verstand en liggaam te ontwikkel. Maak dit 'n gesamentlike gesinspoging.
Byvoorbeeld, twee weke voor skool begin, verander slaaptyd tot 1 uur later as skoolaanslaaptyd; dan, na 'n week, verander dit na 30 minute later as skoolaanslaap.
Die aand voor die eerste dag van die skool begin die gewone skoolaanslaap. Dit sal dalk nie perfek wees nie, maar dit stel jou verwagting en roetine vas.
Verwyder kafeïen in jou kind se dieet.
Herstel die liggaamsklok met baie buitelugoefening vroeg in die dag. Die meeste skole het oggendreses en dit help die slaapsiklus.
Bedien 'n hoëglukemiese karavakkie na skool. ('N Australiese studie het bevind dat hoëglykemiese rys vier uur voor slaaptyd gehelp het om vinniger te begin slaap.) Dien vroeg in die aand 'n ligte aandete. Gebruik dit as 'n ingeboude perk - hy kry eers nagereg om te eet wanneer hy op 'n vroeër slaaptyd is!
Draai die ligte af. Die vermindering van blootstelling aan lig in die aand help die liggaam se natuurlike slaapklok.
Beperk nag TV. As jou gesin gunsteling-aand-TV-programme het, kyk saam in die gesinskamer met die ligte liggies laag. Maak 'n gewoonte om die TV af te skakel wanneer jy kan en vermy om 'n TV in die kind se kamer te hê. Laat jou kind ook nie voor die slaaptyd op die rekenaar kom nie. Die stimulasie sal sy gevoel van slaperigheid vertraag.
Om die oggendstres te hanteer, beweeg die oggend take tot die aand toe. Maak ten minste 'n roetine om sy klere die volgende dag voor slaaptyd uit te lê.
Sny hom in. Spandeer tyd in stil gesprek terwyl hy in die slaap kom. Lees 'n storie en laat hom net praat oor wat hy in gedagte het. Hierdie rustige tyd saam met jou sal hom die geleentheid gee om te praat oor dinge wat hy dalk op die rug sit en stilstaan.
Kry diagnoses van fisiese of sielkundige afwykings
Probleme met die slaap-wakker siklus kan verband hou met 'n siekte soos ADHD of 'n gemoedsversteuring. Vertraagde slaapfaseversteuring kan 'n genetiese komponent in 'n familie van 'n naguil hê. ' As u kind sukkel om aan die slaap te raak nadat u omgewingsveranderings aangaan, moet u dit onder die aandag van sy pediater plaas, en moontlik oorweeg om 'n spesialis in slaapstoornisse in die kinderkamer te sien. Medikasie kan nodig wees om hom te help om die slaap te kry wat hy nodig het.