11 wenke om vrugbaarheid vir mans te verhoog - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spel11 wenke om vrugbaarheid vir mans te verhoog
Of u nou net begin swanger raak of 'n geruime tyd probeer, om lewenstyl te verander om u vrugbaarheid te verhoog, is noodsaaklik. Hier is 11 wenke om manlike vrugbaarheid te verhoog en die gesondheid van sperms te verbeter.
Eet voedsel met antioksidante wat ryk is
Hou gereeld seks
Behandel onderliggende mediese toestande
Week in die borrelbad
Neem lang, warm baddens
Sit met jou skootrekenaar op jou skoot
Voeg 'n paar antioksidante by u dieet
Oesters is vrugbaarheids-superfoods as gevolg van hul hoë sinkinhoud. Sink is 'n noodsaaklike mineraal vir gesonde spermontwikkeling. Richard Boll / Photographer's Choice / Getty Images
U het waarskynlik gehoor van antioksidante as vegters teen kanker en hartsiektes. Dit kan ook die vrugbaarheid van mans verhoog.
Navorsers het bevind dat mans wat antioksidante in aanvullingsvorm geneem het, minder saad het wat deur DNA beskadig is as mans wat nie antioksidante gebruik het nie. Sommige navorsers het ook bevind dat paartjies hoër swangerskapskoerse gehad het toe mans ekstra antioksidante inneem.
Daar is baie antioksidante, maar dié wat spesifiek bestudeer is om die gesondheid van sperms te verbeter, is:
Sink: kom voor in oesters, krap, rooivleis, pluimvee en boontjies.
Vitamien C: kom in baie groente en vrugte voor, met die hoogste vlakke in rooi soetrissies, kiwi, lemoene en pomelo's.
Selenium: word in groot hoeveelhede by Brasiliaanse neute aangetref (1 gram lewer 780 persent van u daaglikse aanbevole waarde). Word ook aangetref in tuna, kabeljou, beesvleis, kalkoen en hoender.
Vitamien E: gevind in neute, sade, olies en blaargroen.
Foliensuur: kom voor in beeslewer, blaargroen groente, vrugte, boontjies en ertjies, en dikwels in versterkte korrels.
Lycopeen: kom voor in tamaties, appelkose, pienk pomelo's en waatlemoen.
U kan probeer om meer van hierdie kosse by u dieet te voeg of dit te oorweeg om 'n aanvulling te neem.
Soos met alle dinge, is moderering steeds die beste. Moenie te veel van hierdie kosse eet nie. (Brasiliëneute moet byvoorbeeld nie elke dag geëet word nie.)
As u liewer 'n aanvulling wil neem, moet u eers met u dokter praat. Sommige aanvullings kan ander medikasie inmeng.
Hou gereelde seks
Gereelde seks is belangrik vir semengesondheid. Tom Merton / Getty Images
As u 'n baba wil hê, moet u seks hê gedurende ovulasie. As u die hele maand gereeld seks het, kan dit u vrugbaarheid verhoog.
Navorsingstudies het bevind dat die semengesondheid die beste is as seks minder as twee dae tevore plaasgevind het.
Een studie onder ongeveer 3000 mans het na sperm-beweeglikheid (hoe sperm swem) en morfologie (die vorm van die sperm) gekyk in verhouding tot die aantal dae wat hulle van seks onthoud het.
Hulle het gevind dat hul spermsoorte by mans met 'n lae spermtelling die beste geswem het na een dag van onthouding. Spermvorm was die beste na nul tot twee dae van onthouding.
Vir mans met normale spermtellings is die gesondheid van spermsoorte beduidend verminder na 10 dae van onthouding.
U moet ten minste twee keer per week seks hê en nie net tydens ovulasie nie, om u spermsopvatting in toomvorm te hou.
Wat u behoort te weet oor babasmaak seks 3
Kyk na jou soja-inname
Te veel soja kan sleg wees vir manlike vrugbaarheid. Diane Labombarbe / Getty Images
Te veel soja kan u spermtellings beïnvloed, volgens 'n ondersoek wat na eetgewoontes gekyk het. Die studie het bevind dat mans wat groot hoeveelhede soja geëet het, laer spermtellings gehad het as mans wat dit nie gedoen het nie.
Net omdat u nie tofu eet nie, beteken dit nie dat hierdie studie nie op u van toepassing is nie. Soja word deesdae in 'n aantal voedselsoorte aangetref, waaronder vals vleispasteitjies, energiestafies en drankies.
Mans wat die hoogste soja-inname gehad het, het 41 miljoen / ml minder sperm gehad as mans wat nie sojakos geëet het nie.
Soja kan egter nie sleg wees nie. Ander navorsers het bevind dat soja kan help om prostaatkanker te voorkom.
As u oorgewig of vetsugtig is, kan u soja-inname maklik gebruik. Moenie te veel daarvan vir almal anders eet nie.
Vermy giftige chemikalieë op die werkplek
Boere, skilders en vernisers het 'n groter risiko vir onvrugbaarheid. Foto © Gebruiker jzlomek van Stock.xchng
As u probleme ondervind om swanger te raak, wil u dalk na u werk kyk.
Boere, skilders en vernisers as groep het 'n baie groter kans op onvrugbaarheid en aansienlik laer spermtellings in vergelyking met mans wat in ander velde werk.
Metaalwerkers en sweisers het as groep hoër voorvalle van swak spermmotiliteit gehad.
Die oorsaak van hierdie hoër voorkoms van onvrugbaarheid en swak spermgesondheid is nie bekend nie. Een moontlikheid is dat die chemikalieë wat in verf, vernis, metaalbewerking en boerdery voorkom (byvoorbeeld plaagdoders) die sperm kan beskadig.
Vir metaalwerkers kan dit moontlik ook 'n probleem wees met oorverhitting, wat die spermtelling kan verlaag.
Wat moet u doen as u in een van die bogenoemde velde werk ">
Terwyl navorsers slegte spermgesondheid gevind het by mans wat in hierdie beroepe gewerk het, het hulle nie gekyk na wat sal gebeur as hulle van werk gaan nie, of daar is maniere om te voorkom dat u u vrugbaarheidsgesondheid beskadig terwyl hulle nog in hierdie posisies werk.
Gesonde verstand bepaal dat dit noodsaaklik is om soveel moontlik moontlik kontak met gifstowwe in die werkplek te vermy, of dit nou 'n masker dra, handskoene dra, of net om u liggaam goed bedek en skoon te hou van chemikalieë.
Wat u van 'n sædanalise kan verwag 5
Nog 'n rede om die gewoonte mee te skop - rook beïnvloed u vrugbaarheid. Foto © Gebruiker wildan van Stock.xchng
U weet al baie goeie redes om aan u rookgewoonte te skop. As u nog nie oortuig was nie, het u nog een rede: as u ophou rook, kan u vrugbaarheid verhoog.
In studies oor rook en semenkwaliteit is bevind dat rook baie aspekte van die gesondheid van sperms beïnvloed, insluitend verlaagde spermtellings, verminderde spermmotiliteit (die swemvermoë van die sperm) en spermvorm.
As u vrugbaarheidsbehandelings ondergaan, beteken dit nie dat u uit die haak is nie en kan aanhou rook.
Navorsers het ook gevind dat rook 'n sterk uitwerking op die sukses van die behandeling gehad het toe IVF gebruik is met ICSI-vrugbaarheidsbehandelings.
Nog 'n rede om op te hou: u rookgewoonte kan u vroulike lewensmaat se vrugbaarheid benadeel. Navorsing het bevind dat vroue wat aan tweedehandse rook blootgestel is, 'n laer IVF-sukseskoers het en moontlik verhoogde risiko's vir swangerskapverlies.
Hou dinge koel
Die hitte van 'n skootrekenaar kan u vrugbaarheid beïnvloed. Plaas eerder u skootrekenaar op 'n tafel of tafel. Foto © Gebruiker frencenz van Stock.xchng
Miskien kan u u vrugbaarheid verhoog deur koel “daar onder” te bly.
Die manlike geslagsorgane is om die rede buite die liggaam - om dit by temperatuur laer as 98, 6 F, ons normale liggaamstemperatuur, te hou. Hoë temperature kan sperma beskadig.
Hoe jy seker is dat jy dinge koel hou:
Vermy warm baddens of neem lang warm baddens.
Vermy sit vir lang periodes. Volgens navorsing kan die skrotale temperatuur verhoog vir lang periodes. As u 'n lessenaarstaak het, of selfs 'n lang pendel werk, moet u dan nou en dan opstaan ​​en rondloop. Dit is ook goed vir konsentrasie, sodat u u vrugbaarheid en u energie op een slag kan verhoog!
Moenie u sitplekverwarmer aanskakel in die winter nie. Sitplekverwarmers, wat by sommige motors voorkom wat die sitplek van u motor opwarm vir koue wintersoggende, kan lei tot hoër as normale skrotale temperature.
Moenie met jou skootrekenaar in jou skoot sit nie. Albei hou u bene styf teen mekaar om die skootrekenaar te balanseer, en die hitte wat deur die skootrekenaar self opgewek word, kan lei tot hoër as normale skrotale temperature. Plaas eerder u skootrekenaar op 'n tafel of tafel.
Boksers "> 7
Doel vir 'n gesonde gewig
Vetsug kan die vrugbaarheid van mans benadeel. Bambu-produksies / Getty Images
Een manier om u vrugbaarheid te verhoog, is om u gewig op 'n gesonder vlak te bring. Om oorgewig of ondergewig te wees, kan die hormoonbalans verhoog, wat kan lei tot laer spermtellings.
Nie seker of u gewig binne die gesonde sone is nie "> Kontroleer u liggaamsmassa-indeks (BMI). U BMI is 'n meting van u gewig wat ook u lengte in ag neem.
In 'n studie oor maer mans het hulle gevind dat diegene met 'n BMI minder as 20 laer spermkonsentrasie het en 'n 28, 1 persent laer totale spermtelling het.
Hulle het ook gevind dat FSH, 'n hormoon wat 'n rol in die voortplantingstelsel speel, hoër was by skraal mans.
In 'n aparte studie het mans met vetsug laer testosteroonvlakke gehad. Namate BMI-vlakke gestyg het, het die voorkoms van laer spermtellings gestyg.
By mans met 'n normale BMI is daar byvoorbeeld gevind dat 5.32 persent lae spermtelling het. By oorgewig mans het 9, 52 persent lae spermtellings gehad, en by vetsugtige mans het 15, 62 persent lae spermtellings gehad.
Gaan maklik met die alkohol
'N Soms drankie is wel reg, maar oormatige drink kan u vrugbaarheid benadeel. Phil Ashley / Getty Images
Te veel alkohol kan u vrugbaarheid verminder.
'N Studie wat na alkoholiste gekyk het, het bevind dat slegs 12 persent van die mans heeltemal normale spermtellings en gesondheid gehad het, in vergelyking met 37 persent van nie-rokers en nie-alkoholiste.
Namate die hoeveelheid mans gedrink het, het die spermtellings gedaal, die normale spermvorm het afgeneem en die beweeglikheid van die sperma het vererger.
'N Ander studie, wat kyk na paartjies wat IVF-behandeling ondergaan, het gevind dat die risiko vir bevrugting vir elke addisionele drankie wat 'n man per dag verbruik nie 2 tot 8 keer verhoog word nie. Dit was veral waar as die drinkery plaasgevind het binne 'n maand na die IVF-behandeling.
Ander studies het egter geen verband gevind tussen manlike vrugbaarheid en slegs 'n paar drankies nie.
As u IVF-behandeling ondergaan, kan u dit oorweeg om voorlopig alkohol uit te sny.
Hou u tande en tandvleis gesond
Gereelde tandheelkundige ondersoeke sal u tande en tandvleis gesonder hou, en dit kan selfs help om u vrugbaarheid te beskerm. Foto © User jamsession van Stock.xchng
As u u tande en tandvleis gesond hou, kan dit u vrugbaarheid verhoog. Wie het geweet ">
Bakteriospermia, of die teenwoordigheid van bakterieë in semen, is gekoppel aan manlike onvrugbaarheid.
In 'n interessante navorsingstudie het 23 persent van mans met bakterieë wat in hul semen teenwoordig was, nie verbeter na behandeling met antibiotika alleen nie. Die navorsers het tandheelkundige eksamens onderneem by sommige van die mans wat nie met antibiotika verbeter het nie en dat onbehandelde tandprobleme by almal voorkom.
In 'n toetsgroep is tandheelkundige probleme van die pasiënte behandel. In 'n kontrolegroep is tandheelkundige probleme nie aangespreek nie. Ses maande na tandheelkundige behandeling het navorsers die semen weer getoets.
Twee-derdes van die toetsgroep het semengesondheid verbeter, terwyl diegene in die kontrolegroep wat nie behandel is nie, steeds slegte semengesondheid het.
Die verhoging van u vrugbaarheid is net nog een rede om elke ses maande die gevreesde reis na die tandarts te onderneem.
Eet meer setperke, minder pizza
Die rol van dieet en vrugbaarheid word nie goed verstaan ​​nie. Die onderwerp is moeilik om te bestudeer, aangesien u mense nie 'n jaar lank in 'n laboratorium kan toesluit en beheer oor alles wat hulle eet nie. Dit gesê, studies het probeer om na moontlike verband tussen dieet en vrugbaarheid te kyk.
Miskien is dit nie verbasend nie, studies het bevind dat die eet van 'n sogenaamde 'Western Diet' nie ideaal is vir manlike vrugbaarheid nie. Dit sluit voedsel in soos pizza, verwerkte vleis, gemorskos met 'n hoë suiker, baie verfynde korrels en drankies met 'n hoë suiker.
Wat is beter vir u saad "> 11
Dit is belangrik dat u eerlik is met u dokter oor u huidige en vorige gesondheidsgeskiedenis. Mutlu Kurtbas / Getty Images
Die behandeling van onderliggende mediese toestande kan u vrugbaarheid verhoog.
Onbehandelde suikersiekte kan tot onvrugbaarheid lei, veral wat retrograde ejakulasie veroorsaak. Selfs as u geen simptome het nie, wil u dalk u bloed suikers laat toets as u gediagnoseer is met retrograde ejakulasie. Tot een derde van mense met diabetes is nie bewus daarvan dat hulle die siekte het nie.
'N Onbehandelde infeksie in die voortplantingstelsel of urienweg kan onvrugbaarheid by mans veroorsaak. Byvoorbeeld, seksueel oordraagbare siektes (seksueel oordraagbare siektes) kan lei tot verminderde spermmotiliteit, en herhaalde seksuele oordraagbare siektes kan lei tot littekens, wat die gang van semen kan belemmer. Sommige infeksies het geen simptome behalwe onvrugbaarheid nie, dus is gereelde toetsing belangrik.
Ander mediese toestande wat tot onvrugbaarheid kan lei, is tiroïedsiekte, Crohn-siekte, coeliakie, Cushingsindroom en bloedarmoede.
Hierdie siektes word ook gereeld gemis. Dit is byvoorbeeld nie ongewoon dat iemand jare lank met skildklierprobleme rondloop voordat hy 'n diagnose kry nie.
Gaan eers na u dokter met 'n primêre sorg voordat u begin swanger raak. As u vermoed dat iets nie heeltemal in ooreenstemming met u gevoel is nie, kan u hierdie kommer uitspreek. Daardie knaende moegheid wat nooit lyk nie, is miskien iets meer.
Hoe word lae spermtelling en beweeglikheid behandel "> $config[ads_kvadrat] not found
Copyright aktiewe spel: 11 wenke om vrugbaarheid vir mans te verhoog - aktiewe spelLees Meer