Hoe om proteïen te neem - 8 stappe - Resepte - 2021
die proteïene Dit is noodsaaklike molekules vir die ontwikkeling en instandhouding van ons weefsel, hetsy spiere, vel, naels, hare of ons interne organe. Dit is dus basies, noodsaaklik en baie nuttig om dit in ons dieet in te sluit. Hulle word beskou as een van die noodsaaklike stowwe vir ons liggaam, aangesien hulle ook hormone genereer en ons help om ons liggaam te beskerm. Vir dit alles, die proteïenvoedsel Dit is noodsaaklik vir almal wat fisieke oefeninge doen en hul spiermassa wil verhoog. As u na die gimnasium gaan, moet u die voedselverbruik verhoog; daarom verduidelik ons.com hoe om proteïene te neem. Kies die proteïenvoedsel wat die beste by u pas, en u sal die voordele daarvan raaksien.
In die eerste plek moet u dit weet proteïene Dit bestaan ​​uit tot 22 soorte aminosure. Alhoewel ons liggaam nie-essensiële aminosure kan opwek (tot 13 verskillende), is dit nodig om proteïenvoedsel te verteer om die oorblywende produkte te verkry. Die gebrek aan proteïeninname kan verskillende tekorte veroorsaak: van die verlies aan spiermassa of die verswakking van die vel, naels en hare, tot minder weerstand en energie of stadig herstel van siektes of infeksies.
Aan die ander kant, moet u dit ook weet oortollige proteïen In ons liggaam kan dit ook skadelik wees. Alhoewel hierdie stowwe noodsaaklik is vir die ontwikkeling en instandhouding van ons lewensbelangrike organe, kan dit deur oormatige verbruik metaboliese veranderinge in ons liggaam veroorsaak en neuronale funksies beïnvloed, wat kan lei tot kardiovaskulêre en respiratoriese tekort. Daarom moet ons bewus wees van hoe om proteïene te neem en wat die beste voedsel is om ons stowwe op 'n gebalanseerde manier te voorsien.
Soos u al voorheen gesê het, as u wil kry spiermassa of as u fisieke oefeninge begin doen, sal proteïenverbruik basies en noodsaaklik wees. U kan proteïene van nature kry, dit wil sê deur voedsel soos vleis of vis, of deur chemikalieë, soos skud, wat u in enige apteek kan vind.
Kies vir verteer proteïene deur natuurlike produkte Dit is ongetwyfeld die beste opsie. Die beste kos hiervoor is vleis, veral pluimvee en beesvleis, vis, eiers of laktose-ryke produkte. Van al hierdie opsies is die gebruik van soja, wei of eieralbumien die algemeenste. As u die hoeveelheid al hierdie voedsel in u dieet verhoog, verhoog u die liggaamsmassa en handhaaf dit, definieer, merk of toon u spiere en verloor u terselfdertyd vet. 'N Luukse!
Van die chemiese opsies is daar talle proteïenpoeiers Ideaal om as smoothies gebruik te word. Alhoewel daar 'n paar beledigings is, vind u ander met aarbei, vanielje of sjokoladesmaak. Ontdek dit voor u verbruik in u gimnasium, apteke of in gespesialiseerde fiksheidswinkels. U kan die inligting in hierdie ander artikel ook uitbrei oor hoe om proteïen-skud te maak.
Om te weet hoe om proteïen behoorlik in te neem Dit sal u help om u liggaamsmassa te verhoog sonder oordrywing. Om dit te kan doen, moet u 'n eenvoudige berekening maak: verbruik ongeveer 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. Die totale hoeveelheid proteïene moet tussen alle maaltye en moontlike skuddinge wat u kan drink, versprei word. Onthou: hierdie reël is geldig en effektief vir al die mense wat 12% van die totale vet het. Hierdie reël kan afhang van elke atleet, daarom beveel ons aan dat u 'n spesialis dokter of 'n voedingkundige kontak om u die regte riglyne vir dieet te gee.
Alhoewel hulle dom lyk, is dit belangrik om die volgende wenke in ag te neem as u dit wil hê proteïenvoedsel dat u verbruik meer effektief is. Rus jou spiere, ontspan en slaap goed is die sleutel as jy wil hê dat jou weefsel behoorlik moet herstel, veral na intensiewe oefening.
Moet ook nie vergeet om baie met u dieet te kyk en al die dinge in te sluit nie voedsel met 'n hoë proteïen (eiers en vleis in 'n groter mate). Onthou om proteïene ook te verteer, selfs as u nie fisieke oefeninge doen nie, dan sal u slegs u spiermassa kan handhaaf. Natuurlik, op dae wanneer u geen opleiding het nie, kan u u verbruik van koolhidrate en vette verminder. Wat die skudding betref, is dit die beste om dit na elke oefensessie te neem, as herstel.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om proteïene te neemOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.