Onthou, daar is altyd iemand om oor hierdie dinge te praat. Wesberg
Almal ervaar soms dae. Plat voel is 'n normale reaksie op iets wat ontstellend gebeur, moegheid of bloot in 'n slordigheid sit. Gewoonlik is ons lae bui van korte duur en verbeter dit redelik vinnig namate ons 'n probleem oplos, die slaap inhaal of na iets anders gaan.
Daar is 'n verskil tussen die tydelike gevoel van 'n bietjie onderdrukking en wat u beskryf. Die feit dat u "nooit" gelukkig is en "nooit" iets wil doen nie, dui daarop dat dit waarskynlik meer is as net 'n "ruwe pleister". Die simptome word gereeld geassosieer met depressie as u deurlopend hartseer voel, sukkel met motivering en nie belangstel in of belangstel in iets nie.
Sukkel jy ook met slaap, eet min of meer as gewoonlik, voel jy uitgeput of prikkelbaar of vind jy dit moeilik om te konsentreer? Dit is ander algemene kenmerke van depressie.
Ek voel laag ... die hele tyd
Depressie is veel meer verreikend as gereelde hartseer. Simptome is aanhoudend en beïnvloed die daaglikse lewe aansienlik. Depressie beïnvloed hoe iemand dink, voel en optree. Mense met depressie is geneig om negatiewe gedagtes te hê oor hulself, die wêreld en die toekoms. Hulle voel dikwels hulpeloos:
Niks wat ek doen sal die situasie verbeter nie.
Dinge sal nooit beter word nie.
Daar is dinge wat U kan doen om te help
Terwyl alles nou voel soos 'n gesukkel met u lae energievlakke en u nie van skool hou nie, probeer u nie om hierdie dinge te help om vorentoe te gaan nie:
identifiseer en uitdaag enige nuttelose denke wat kan bydra tot u gevoel. As ons af is, is ons geneig om situasies in 'n bevooroordeelde, negatiewe manier. Werk aan die ontwikkeling van meer realistiese, gebalanseerde denke - dit is 'n nuttige blad om u te help om dit net te doen
aksie neem om om die probleme wat u raak, op te los. Byvoorbeeld, as u die skool haat, identifiseer spesifiek wat u daarvoor haat, dinkskrum en evalueer moontlike oplossings en implementeer die beste
beplan daaglikse aktiwiteitehoe klein ook al, dit laat jou voel dat jy iets bereik het. Begin miskien met 'n opdrag of gaan bad
oefen daaglikse dankbaarheid deur na te dink drie dinge jy was dankbaar vir en neergeskryf. Balanseer die negatiewe van die lewe deur dit te identifiseer die dinge wat goed gegaan het en die redes waarom
sorg jouself fisies! Werk aan gereeld oefen, genoeg slaap kry en 'n gebalanseerde dieet hê.
Praktiese strategieë soos hierdie word gebruik in die kognitiewe gedragsterapie benadering tot die hantering van depressie. CBT fokus op die ontwikkeling van nuttiger maniere om te dink en op te tree. Moodgym is 'n wonderlike plek om CBT-tegnieke te leer.
Daar is ALTYD iemand om mee te praat
Tydens uitdagende tye is dit belangrik om uit te spreek en om ondersteuning uit te reik. Praat met 'n volwasse persoon, miskien 'n ouer of onderwyser, oor wat aangaan. Oorweeg dit om kontak met 'n aanlyn- of telefoonondersteuningsdiens soos Kidshelpline or e-head space. 'N Oop geselsie met u skoolvoorligter kan ook 'n goeie beginpunt wees.
'N Huisarts kan jou ook help. U kan 'n dokter vind wat groot rekeninge het (sodat u nie hoef te betaal nie). ReachOut het 'n wonderlike webblad met 'n paar eenvoudige wenke om die regte dokter te vind om hieroor te praat - jy kan dit hier vind.
As u depressie ondervind, kan die dokter u help om 'n plan vir geestesgesondheidsorg te ontwikkel wat u tot tien medies-gesubsidieerde sessies per jaar met 'n privaat sielkundige of kliniese sielkundige kan gee.
As u 'n geestesgesondheidsplan gebruik, word u of u ouers die volle bedrag gehef vir die sielkundesessie, dan word die korting terugbetaal in die bankrekening. Dit is 'n goeie idee om te vra wat die afspraakfooie is voordat u bespreek. Die tariewe van die private sielkundige kan aansienlik wissel, van grootmaatfakturering tot A $ 300 per uur.
Afhangend van wat in u omgewing beskikbaar is, kan 'n algemene praktisyn ander ondersteuningsopsies aanbeveel, soos: