Voedsel wat postpartum verskaf - Inligting - 2021
Wanneer 'n vrou voorberei om 'n moeder te word, is die grootste besorgdheid gevestig op die oomblik van bevalling, waar dit lyk asof alles 'eindig'. Swanger vroue berei hulle voor vir daardie oomblik sonder om te dink dat dit net dan is wanneer alles begin, en hoewel dit belangrik en baie is, om voorbereid te wees op kraam, moet dit ook voorbereid wees op die postpartum en die eerste dae saam met die baba. Om hierdie fase die hoof te bied, is dit noodsaaklik om 'n goeie dieet te eet en om dit te bereik, Ons vertel u wat die voedsel is wat energie in die postpartum verskaf.
Wanneer ons onsself met die baba in die arms bevind, is voeding waarskynlik een van die laaste dinge waaraan ons dink, veral omdat ons nog steeds die nuwe lewe wat ons pas begin het, verwerk en waarin ons oor die algemeen nie genoeg tyd het nie alles. Die liggaam moet egter fisies en emosioneel herstel van die pogings wat aangewend is. Dit is noodsaaklik om te kyk wat ons eet, en is ook baie belangrik om 'n goeie hoeveelheid vloeistowwe te verseker, veral in kwarantyn.
Sekere voedsel bevat postpartum energie, sowel as gemoedswisselings dat die hormoonstroom by die nuwe moeder kan ontstaan.
- Yster. Dit is van groot belang om ysterinname tydens die postpartum-periode te verseker, gegewe die verlies aan bloed tydens die bevalling, en die wat steeds met lochia verlore gaan. Rooivleis bied die beste gehalte yster vir die liggaam, heeme-yster, terwyl peulgewasse en groen blaargroentes die beste is onder die nie-heem-opsie, veral as dit gepaard gaan met voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoen, wat vergemaklik die opname daarvan.
- Omega 3-vetsure Hulle val op die bevordering van die korrekte funksionering van die brein, en dit hou verband met 'n laer voorkoms van postpartum depressie. Vis en neute, die belangrikste bronne van omega 3-vetsure, is ook 'n baie belangrike bron van jodium, die enigste mikrovoedingstof wat by voedende moeders nodig is. 'N Handvol gedroogde vrugte, veral grondboontjies en okkerneute, en 'n klein botteltjie water kom na vore as 'n baie gesonde versnapering om weer sterk te word tydens laktasie.
- Om suiker- en laagtepunte in suiker te vermy, baie onraadbaar omdat dit fisies en emosioneel destabiliseer, is dit gerieflik om te verbruik stadig-absorberende koolhidrate, soos rys of graan, verkieslik ongeraffineerd. Hierdie stadig-absorberende koolhidrate help ook om die lyn te herwin, aangesien dit die kalorie-inname beheer, wat stadig energie vrystel.
- Dit is algemeen dat die moeder oomblikke het wanneer haar begeerte om iets soets te drink onbeheerbaar is. Alhoewel dit teenstrydig mag lyk, is 'n greintjie van sjokolade dit word sterk aanbeveel, aangesien dit die brein help om stresvlakke te verlaag deur serotonien, endorfiene en dopamien vry te stel. Daarbenewens het dit ook 'n positiewe uitwerking op die onbeheerde hormone van die nuwe moeder.
U kan meer artikels lees soortgelyk aan Voedsel wat postpartum verskaf, in die kategorie Postpartum ter plaatse.