Hoe u die pond moet vermy nadat u gewig verloor het - Fiksheid - 2022
Gewigsverlies sukses kan vir baie mense moeilik wees om te handhaaf.
U het onlangs gewig verloor en kon nie gelukkiger wees met u nuwe, gesonder liggaam nie. Gewigsverlies kan moeilik wees, maar die behoud van liggaamsgewig is ook vir baie mense 'n uitdaging. Hou aan om 'n gesonde lewenstyl te leef en volg 'n voedsame dieet om te voorkom dat u die pond ophoop na u sukses met gewigsverlies.
Eet ontbyt. U oggendmaal hoef nie groot te wees nie, maar om vroeg in die dag iets in u maag te sit, kan voorkom dat u later te veel eet as u honger ly. Kies veselryke opsies soos vrugte en hawermeel om die hongerpyn tot middagete te hou.
Kies gesonde kos vir elke maaltyd en versnapering. Fokus op maer proteïene, vars produkte en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud, terwyl gebraaide kosse en lekkers beperk word. U het waarskynlik op hierdie manier geëet om die gewig te verloor; dit is nou die tyd om voort te gaan met die gesonde gewoontes.
Hou 'n voedseljoernaal om te help om 'n terugval te voorkom. Om alles wat u eet neer te skryf, word u aanspreeklik gehou. As die nommer op die skaal begin terugsak, kyk na u dagboek om te sien waar u afgedwaal het. Sommige mense besluit dat hulle eerder by 'n gesonde dieet wil bly as om al die slegte voedselkeuses aan te teken wat hulle versoek.
Monitor u gewig af en toe. Net soos u gereeld ingewig het terwyl u die pond opgegooi het, moet u gedurende die onderhoudsfase by uself inklok. Kies 'n tydsraamwerk (daagliks, weekliks, maandeliks) wat vir u werk sonder om die spanning by te dra om die gewig af te weer. Om die nommer op die skaal te sien, is 'n konkrete herinnering aan hoe goed jy gedoen het en dat jy daartoe verbind is om jou sukses te behou.
Oefen daagliks. Fisieke aktiwiteit is op baie maniere goed vir u liggaam en verbrand ook kalorieë. U eet miskien kleiner porsies noudat u u aanpas by u leefstyl en gewig verloor het. Die kalorieë wat u tydens oefening verbrand, help om u nuwe voorkoms te behou en kan ook die af en toe behandel.
Kou suikervrye tandvleis as jy lus is vir snacks. Baie mense peusel as hulle verveeld is. Kou gom vir 'n paar minute en kyk of jy nog honger is. Drinkwater is 'n soortgelyke truuk. Dit is nie ongewoon dat mense dink dat hulle honger is as hulle dors is nie.
Praat met u dokter as u binne 'n kort tydjie 'n groot hoeveelheid gewig optel. Daar kan mediese redes wees vir u gewigstoename.