Aërobiese oefeninge tuis vir die buikgebied - Fiksheid - 2022
Aërobiese oefeninge tuis vir die buikgebied
Eenvoudige oefeninge soos draf in plek kan u maagvet verloor.
Die begeerte om afskeid te neem van die oortollige vet om jou maag, hoef nie noodwendig 'n reis na die gimnasium te neem nie. As u begrotingsgesind is of liewer in vorm wil kom sonder om u huis te verlaat, kan 'n aantal aërobiese oefeninge 'n helpende hand bied, terwyl u werk om kalorieë te verbrand en vet te verloor. Soos met enige oefenroetine waarin vetverlies die doel is, verhoog u die kans op sukses deur u oefeninge met 'n dieet met minder kalorieë te koppel.
Skep 'n tekort, en vetverlies kom
Aërobiese oefening bied die oplossing as u vet wil verbrand, maar u moet besef dat u op hierdie manier nie meer die vetopbou in u maag sal verminder nie. Die keuse van die presiese vetarea wat u wil verminder is nie haalbaar nie. As u oefening en dieet gebruik om 'n kaloriese tekort te bewerkstellig, sal u die verlies aan vet op verskillende plekke in u liggaam sien, eerder as net u maagstreek. As u u liggaam by hierdie tekort hou, sal dit die totale vetverlies tot gevolg hê, insluitend 'n vermindering in u maagvet.
'N Wye verskeidenheid oefeninge
Aangesien u nie die vet rondom u maag selektief sal verbrand deur aërobiese oefeninge nie, is die maniere om te oefen oop. Een benadering is om 'n oefenmasjien te koop, soos 'n elliptiese afrigter, trapmeul of stilstaande fiets, wat u kan gebruik om kalorieë te verbrand. As u nie 'n masjien wil gebruik nie, sluit ander doeltreffende aërobiese oefeninge tuis in: springtou, draf in plek, dans en springbaaie. Aërobiese oefeninge kan lei tot verminderde vet om jou maag, maar as jy 'n getinte buikarea wil ontwikkel, kan 'n aantal kragoefeninge 'n verskeidenheid bydra tot jou oefensessie. U het nie 'n gimnasium nodig om u abses te versterk nie; oefeninge soos die fietsmaneuver, crunches en vertikale been crunches kan almal bydra tot sterker abs - en as u u oortollige maagvet verbrand, kan u abs sigbaar word. Versterk hierdie gebied met twee tot vier stelle van agt tot 12 reps en laat die hersteltyd van tot 48 uur toe.
Voel die Caloric Burn
As u ambisieuse vetverliesdoelwitte het, kan aerobiese oefeninge wat vinnig kalorieë verbrand, lei tot vinniger sukses. Elke tuis-gebaseerde aërobiese oefensessie verbrand kalorieë teen 'n unieke tempo. 'N Persoon wat byvoorbeeld 190 pond weeg en vir 30 minute oefen, verbrand ongeveer 184 kalorieë met 'n matige tempo springknoppies, 227 kalorieë vinnig baldans, 410 kalorieë spring tou en 464 kalorieë met behulp van 'n elliptiese afrigter. 'N Kort aërobiese oefensessie kan jou gemoedstemming verhoog, maar as jy vet verloor, moet jy elke week aansienlike tyd spandeer. Vir vetverlies is die algemene riglyn óf 300 minute matige oefening óf 150 minute kragtige oefening.
Maak tyd vir oefening
'N Groot voordeel om aërobiese oefeninge tuis uit te voer, is die vele maniere waarop u dit in u daaglikse roetine kan insluit. Die tyd wat u anders spandeer om na en van die gimnasium te reis, bied voldoende geleentheid om te oefen. 'N Eenvoudige benadering om te verseker dat u tyd het vir 'n aërobiese tuisoefening, is om u alarm 30 minute vroeër elke oggend in te stel. As u u dag verleng, kry u die tyd wat u benodig om 'n aërobiese masjien te gebruik of net 'n paar versamelarms uit te voer. In plaas daarvan om sittend te wees terwyl u TV kyk, moet u kardio-oefeninge uitvoer - ten minste in die kommersiële pouses. Om u hele gesin aan te moedig om fiks te bly, skeduleer u springtou of danskompetisies in u kelder of sitkamer.