Wenke vir die stop van eetstoornisgedrag
Erkenning van dieet, spoel, bingeing en oefening as gewoontes kan nuttig wees
Het u 'n harde tyd om die dieet te stop of te verminder, spoel, binge of oefening? Het jy al ooit gedink dat jy dalk nie " misluk " of " swak ." In plaas daarvan kan die gewoonte deel van jou brein regtig sterk wees nie !
Die neurowetenschap van gewoonte vorming is kompleks, dus laat my oorverlig: 'n gewoonte is 'n gedrag of volgorde van gedrag wat verskuif het van die vereis van fokus en energie na een wat min of geen aandag nodig het - oënskynlik outomaties .
Mense doen dikwels dinge in die nastrewing van 'n beloning; so plant ons dikwels 'n saad wat tot 'n gewoonte kan groei deur ons herhaalde gedagtes en gedrag wat gerig is op die beloning. Maak sin? Op 'n sekere tyd lyk die brein om energie te bespaar soos 'n rekenaar se hardeskyf wanneer dit oorskakel na die slaapmodus. Dit laat ons toe om nie ekstra denke energie te gebruik op wat reeds goed geoefen is nie. Voila, 'n gewoonte is gevorm!
Dink aan wanneer jy jou tande eers begin borsel. Onthou die fokus en konsentrasie om seker te maak om jou molare, jou tandvleis, ens. Te skrop? Jy mag selfs 'n bepaalde volgorde van aksies beoefen het - 'n ry. Die gewenste beloning kan ouer lof wees, 'n gevoel van vervulling of 'n vermyding van straf. Die aanvanklike paar handelinge om jou tande te borsel het waarskynlik baie meer energie en aandag nodig as wat dit nou doen! Hierdie oorgang van keuse of voorneme tot outomatiese gewoonte, wat sonder bewustheid plaasvind, kan nuttig wees om te verstaan ​​wat kan voel as mislukte pogings om dieet, bingeing, skoonmaak en kompulsiewe oefengedrag te verander.
Kom ons kyk na dieet, wat 'n beperking beteken, of poog om die kalorie-inname hieronder te sny wat nodig is om liggaamsgewig te handhaaf. Wanneer 'n persoon herhaaldelik voldoen aan spesifieke voedselreëls en -gedragte, veral as die reëls en gedrag gekoppel is aan waargenome belonings (bv. Selfbeeld, gewigsverlies, gesondheid), kan die herhaalde keuses en aksies na gewoontes verskuif.
Volgens navorsing, sodra 'n gewoonte in die brein se struktuur gevorm is, kan belonings verdwyn of stop en die gewoonte kan voortduur. In die geval van dieet kan gewigsverlies stadig of plato wees en die voorkoms komplimente mag afneem. Fisiese en geestelike gesondheid kan selfs in gevaar gestel word; Fisiologiese effekte van beperking kan wissel van oënskynlik minderjarig (bv. krankheid, verminderde sosibiliteit, minder energieke gevoel) tot potensieel gevaarlike (bv. fisiese swakheid, wanvoeding, refeeding sindroom). Tog kan die dieet gewoonte voortduur omdat die brein in 'n roetine verby is.
Baanbrekende navorsing het onlangs aan die lig gebring dat mense met anorexia nervosa , 'n uiterste voorbeeld van herhaalde voedselbeperking, besluite oor hul kos uit 'n spesifieke area van die brein maak wat met gewoontes geassosieer word. Hoekom maak dit saak? Die brein kan eintlik die persoon met anorexia nervosa rig na wat gewone is (bv. Lae-kalorie en beperkende kosse), selfs al wil die persoon anders eet. Anorexia nervosa is 'n veelkleurige, ernstige, soms lewensbedreigende siekte ; een komponent van sy volharding kan toegeskryf word aan die brein wat gewoonte oor keuse aangeneem het.
Vir diegene van julle wat altyd op 'n dieet is, het jy al ooit gedink dat sommige van jou dieetgedrag eintlik outomatiese gewoontes kan wees wat jou nie dien nie of dalk jou vas hou? As dit so is, is hier 'n gedagte: Miskien is verandering moeilik omdat die gewoonte deel van jou brein baie sterk kan wees!
Enigiets wat herhaaldelik geoefen word, kan 'n gewoonte word. Terwyl bulimia nervosa en binge eetstoornis minder goed bestudeer word as anorexia nervosa, behels dit albei bingeing, wat ook outomaties of gewoonteryk kan word. 'N gevoel van verligting om emosies te ervaar, of' uitdoof ', 'n dopamien vrylating, en 'n gevoel van volheid of troos, is voorbeelde van sommige van die waargenome aanvanklike voordele van bingeing. Met verloop van tyd kan herhaalde eetgewoontes na 'n gewoonte verander sonder die persoon se voorneme. 'N Binge-gewoonte kan lei tot sielkundige stryd en mediese gevolge wat verband hou met dié van vetsug.
Dit is belangrik om bewus te wees van voedselbeperkingsgedrewe binges, wat vir iemand verwarrend kan voel. Dieet kan eintlik 'n binge veroorsaak, en dit gebeur gewoonlik wanneer 'n persoon nie genoeg en in gereelde inkremente eet nie. Aangesien voedsel 'n basiese behoefte aan oorlewing is , kan chroniese dieet (of 'n dieetgewoontes) binge siklusse dryf wat oorgaan na herhaalde voedselbeperkende-toen- binge -patrone en gewoontes.
Vir diegene van julle wat herhaaldelik binge vind, het jy al ooit gedink dat wat eenkeer doelbewus was, dalk in 'n outomatiese gewoonte oorgeskuif het? Indien wel, hier is 'n paar inspirasie: Miskien is die negatiewe dinge wat jy soms van jouself kan glo (bv. "Ek is swak," "Ek het geen wilskrag nie," ens.) Is NIE waar nie; In plaas daarvan kan die gewoonte deel van jou brein baie sterk wees!
Vir die skoonmaak van gedrag (diegene wat leeg is, soos die gebruik van braking, enemas, diuretika en lakseermiddels ), as daar herhaling is, kan keuse na gewoonte verskuif. Daarbenewens kan die waargenome beloning (s) wat aanvanklik die spoelgedrag verrig (bv. Die strewe na gewigsverlies, die vrylating van dopamien, die verligting van 'n gevoel van oorvolheid, ens.) Mag minder dryfkrag word as die outomatisiteit van die gewoonte. Geen probleem nie, reg? Verkeerde. Die uiteindelike fisiologiese reaksies op 'n spoelgewoonte (AKA daardie gedrag wat algemeen in bulimia nervosa voorkom) kan wissel van subtiele of ongemaklike (bv. Geswelde parotis kliere, seer of hare keel, ens.) Tot potensieel gevaarlike (bv. Elektrolietwanbalanse, hartaritmie, hartaanval, skielike dood).
As jy jouself in 'n roetine van suiwering bevind, het jy al ooit gedink dat wat een keer per keuse gedoen is, dalk oorgeplaas kan word in 'n outomatiese gewoonte? As dit so is, is hier hoop: Miskien hoef dit nie so te bly nie, en die negatiewe dinge wat jy soms aan jouself kan dink (bv. "Ek is walglik," "Ek is swak," ens.) Is NIE waar. In plaas daarvan kan die gewoonte deel van jou brein baie sterk wees!
Laastens, laat ons oefening aanspreek wat 'n kompeterende gedrag en gewoonte kan wees - aanvanklik versterk deur vermeende belonings (bv. Hoop vir verhoogde selfbeeld, gesondheid, gewigsverlies, sterkte en meer). Alhoewel oefening dikwels deur baie in ons samelewing as positief geraam word, kan dit 'n probleem wees as 'n oefen gewoonte styf raak of met die lewe inmeng. Byvoorbeeld, daar kan 'n verlies aan buigsaamheid in die skedule wees, wat as problematies vir self of ander beskou kan word. Dit kan soos enige van die volgende lyk: iemand wat nie na 'n geliefde se sosiale gebeurtenis kan gaan nie omdat die persoon moet oefen; die persoon stop of is minder aandag aan ander belangrike aspekte van die lewe as gevolg van die persoon se oefenroetine; of die persoon lyk gedrewe om te oefen wanneer hy siek of beseer is. Gevolge van problematiese of oormatige oefening kan wissel van klein tot groot en is geneig om verband te hou met die persoon se gewoontes, individuele liggaam, frekwensie en erns van aktiwiteit en praktyke.
As jy jouself in sekere oefenroetines vind, het jy al ooit gedink dat jou herhaalde keuses oor oefening jou gedrag in outomatiese gewoontes kon verskuif? As dit so is, hier is 'n paar aanmoediging: Die lewe kan meer keuse daarin hê. Jy kan nou vasstaan ​​omdat die gewoonte deel van jou brein regtig sterk is!
As jy (of iemand wat jy liefhet) sukkel met veranderende gewoontes van dieet, spoel, bingeing of gedwonge oefening, oorweeg die volgende. Ons weet almal dat 'n gewoonte moeilik is om te breek. 'N Herhaalde aksie kan egter 'n gewoonte word; Dit geld ook vir aksies wat in lyn staan ​​met genesing en herstel van eetversteurings en versteurde eet. In plaas daarvan om pogings om gewenste verandering as " misluk " of " nooit te verander nie " te besef, erken dat die gewoonte deel van die brein baie sterk kan wees. So, probeer probeer! Gebruik jou vermoë om 'n sterk gewoonte as voordeel te vorm! Hou aan om nuwe, meer gewenste potensiële gewoontes te oefen! Vir idees oor hoe om gedrag te verander, leer meer oor vertragings en alternatiewe.
Ek impliseer nie dat die skep van nuwe of ou ou gewoontes - veral dié wat verband hou met eetversteurings of wanordelike eet - eenvoudige take is nie. Nee, nee. Glad nie. In plaas daarvan kyk ons ​​na die brein se kragtige rol wanneer dit die keuse kap en iets verander na gewoonte, dikwels sonder die persoon se toestemming of bewustheid.
Daar is geen harde en standvastige heerskappy oor hoe lank 'n nuwe gewoonte vorm nie. Een wat ooreenstem met genesing en herstel van eetversteurings en wanordelike eetvermoë, kan dus nie probeer nie?
Enigeen wat betrokke is by eetgedragverwante gedrag word sterk aangemoedig om professionele leiding te vra vir ondersteuning, tegnieke, veiligheid en toesig terwyl hulle probeer om hierdie moeilike en soms gevaarlike gewoontes te verbreek. Mense se liggame hanteer stres anders en daar kan ernstige geestelike en fisiese gesondheidsgevolge wees van wat lyk soos goedaardige dieet-, spoel-, bingeing- en oefengewoontes.
Let asseblief daarop dat eetversteurings komplekse sielkundige siektes is wat dikwels met fisiese gevolge kom en nie as oorgeërf kan word as gewoontes nie. Dit is 'n manier om die outomatisiteit van sommige eetversteuringsverwante gedrag beter te verstaan ​​dat mense 'n moeilike tyd het om te verminder en / of te stop.
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurale meganismes wat maladaptiewe voedselkeuse in anorexia nervosa ondersteun. Natuur Neurowetenskap. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Goeie gewoontes, slegte gewoontes. Wetenskaplike Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hoe word gewoontes gevorm: Modellerings gewoontevorming in die werklike wêreld. Europese Tydskrif vir Sosiale Sielkunde . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Gewoonte leer en anorexia nervosa: 'n Kognitiewe neurowetenskap hipotese. Internasionale Tydskrif vir Eetversteurings . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244