Verhoog die drukkrag deur die gebruik van 'n slaansak? - Sport - 2022
Verhoog die drukkrag deur die gebruik van 'n slaansak?
Die swaar sak is 'n sportspesifieke instrument om stootkrag op te bou.
Die verskil tussen gewigte in die lug gooi en 'n swaar sak slaan, is dat die sak nie vir jou lieg nie. As u 'n harde stoot in die sak steek, beweeg die skok deur u liggaam, begin by die pols en eindig in u bene. As u tegniek nie korrek is nie, loop u weg van die pons wat suip van pyn. As u egter korrek pons, sal die oefening op 'n swaar sak u stootkrag verhoog.
Stoot dit uit
As u krag en snelheid op u slae wil verhoog, moet u ten minste twee keer per week aan swaar sakoefeninge deelneem. Begin met 'n swaar sak van 50 tot 60 pond vir die eerste maand van opleiding en vorder dan na 'n sak van 100 tot 120 pond. Hoe swaarder die sak, hoe groter is die skok vir u liggaam op die pons. 'N Tipiese swaar sak-oefensessie vir 'n amateurbokser is drie tot vier rondes van twee minute wat die tas tref, volgens die webwerf RossBoxing.com. 'N Professionele bokser oefen in drie minute rondes. Elke rondte moet fokus. Voer byvoorbeeld een rondte binnekantkrag en nog 'n rondte hake na die areas van die sak wat ooreenstem met die kop en lyf van 'n teenstander. Om die intensiteit van die oefensessie te verhoog, doen 'n uitboorboor waarin u harde, ononderbroke stote vir 15 tot 60 sekondes gooi.
Let op na vorm en kondisionering
As u nie weet hoe om 'n slag te gooi nie en u liggaam nie gekondisioneer het nie, kan u oefensessie tot beserings lei. Oefen die meganika en liggaamsrotasie van 'n stoot deur 'n skaduwee voor die spieël te hou. Vestig 'n basis van die bolyf en die onderlyf met tradisionele gewigstoerusting en neem dan pliometriese oefeninge vir die bolyf en onderlyf in. Byvoorbeeld, medisyne-baloefeninge - gooi en klap - kan jou bolyf en kern versterk. Vir u onderlyf sal pliometriese springoefeninge eksplosiewe krag opbou. Begin byvoorbeeld met 'n springhurk deur met jou voete skouerwydte van mekaar af te staan ​​en aan jou sye. Buig jou knieë en druk totdat jou dye parallel met die grond is. Ontplof regop, draai jou arms oor die hoof. Land sag op die balle van u voete met die knieë gebuig. Doen 10 reps.
Probeer Plyo en gewigte
U kan plyometriese of geweegde stote uitvoer om aan stootkrag te werk. Maak gebruik van 'n plyometriese stempel en gebruik die spiere se verkorte eienskappe en druk die tas op die oomblik wanneer jou vuis kontak maak. As u die vuis op die sak hoor, is dit te gou. U vuis moet die beweging of momentum van die sak absorbeer en dan in 'n staking ontplof. Om 'n geweegde stoot uit te voer, hou u 'n silinder van 3 tot 4 pond in u ponshand, volgens • Fighting Power: How to Develop Explosive Punches, Kicks, Blocks and Grappling" deur Loren Christensen. Handhaaf 'n ligte greep van die gewig en trek dan u greep vas op die punt van impak op die sak. Fokus daarop om jou pons deur die sak te ry, deur een aaneenlopende beweging te gebruik en so diep as moontlik te slaan.
Opleidingswenke en -maatreëls
Aangesien u hande uit talle klein bene, gewrigte en spiere bestaan, gebruik u handomhulsels om u hande te beskerm vir 'n sak oefensessie. Die omhulsel bied ondersteuning deur u hande vas te maak en te help om die impak van 'n pons oor u hele hand te versprei. In plaas van 'n sagte werktuig, moet u opgehoopte handskoene dra vir ekstra beskerming. Opwarm met vyf tot 10 minute van ligte skaduwee boks en dinamiese strek of beweeg jou gewrigte deur 'n gemaklike bewegingsreeks. Doen 'n ligte ronde van twee tot drie minute, oefen en hersien die stootvorm.