45 minute draai oefensessie - Fiksheid - 2022
45 minute draai oefensessie
Ernstige draaiers belê dikwels in spesiale skoene wat in hul fietse vaslê.
As u van 'n mededingende oefensessie hou of eerder met geselskap wil oefen as deur u self, is dit moontlik dat 'n spinklas die beste by u is. Hierdie vinnige oefensessies stel elke deelnemer in staat om hulself op hul eie tempo te druk, ongeag die algemene spanning. Alhoewel die kameraderie die rede alleen is om 'n draai in die klas te gee, word baie vinnig oorwin deur die vinnige resultate van die draai. In die loop van 45 minute kan 'n vrou wat £ 130 weeg, soveel as 500 kalorieë verbrand.
As u aan u intervalprestasie werk, sal u met die beste draai-oefenaksie twee keer so lank as moontlik werk totdat u in u gemaklike tempo werk. Na die opwarming moet fietsryers hoop om hul vermoë om heuwels aan te neem, tussen een en drie minute te spandeer om tot 'n hoër weerstand te klim en hul hartklop op 80 persent te hou op die hoogste helling. Dit moet gevolg word deur die helfte so lank teen 'n herstelsnelheid.
Noem een ​​persoon die begin van die golf in 'n spinklas. Nadat almal opgewarm is, fiets hierdie persoon so vinnig as wat hulle kan en klim so hoog as moontlik vir een minuut. Sodra hul minuut verby is, doen die volgende persoon dieselfde. Laat die golf rondom die klas versprei totdat dit terug is na die oorspronklike persoon en weer begin. Dit kan 45 minute herhaal word.
Bereken u hartslagsones voordat u met hierdie oefensessie begin. Sone 1 moet tussen 50 en 65 persent van u maksimum hartklop die gemaklikste wees. Sone 2 is tussen 65 en 75 persent, sone 3 is tussen 75 en 85 persent en sone 4 is die maksimum inspanning, tussen 85 en 90 persent van die maksimum hartklop. Tydens die oefensessie moet u versigtig wees in watter zone u verkeer. U moet tussen agt en tien minute eksperimenteer met die snelheid wat nodig is om elke polsslag te bereik terwyl u opwarm. Nadat u klaar is met die opwarming, klim u tussen vyf en sewe minute tot by die rand van die derde sone, sak 'n paar minute na die tweede sone en spandeer die res van die oefensessie om na elke sone te klim en te herstel.
As u op soek is na 'n meer gevarieerde ervaring in 'n spin-oefensessie, oorweeg 'n joga-draaiende fusieklas. Baie yogi's eksperimenteer met 'n kombinasie van die buigsaamheid en kondisionering wat joga bied, tesame met die winste in die kardiovaskulêre gesondheid van spin. Begin u oefensessie van 45 minute met 'n Sun Salutation-reeks as 'n opwarmingsperiode, en bestee dan ongeveer 'n halfuur op die fiets, klim, neem 'n konstante pas, voer 'n sprintinterval of doen 'n kombinasie. Sodra die halfuur klaar is, voltooi die oefensessie met 'n reeks asanas, soos die voorwaartse buiging en die eenpotige duif van die koning. Hierdie variasie sal help om strek in u gewone oefensessie in te sluit.