Versterk u vrugbaarheid met slim gesondheidsdoelwitte - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVersterk u vrugbaarheid met slim gesondheidsdoelwitte
Deur Rachel Gurevich Opgedateer 23 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raads-gesertifiseerde geneesheer
Gereelde oefening sal u gesondheid verbeter en u vrugbaarheid verhoog. Dit kan baie motiverend wees om 'n vriend saam te oefen. JGI / Tom Grill / Getty Images
U kan u vrugbaarheid verhoog deur lewenstyl te verander en ongesonde gewoontes te laat val. Of u nou net begin swanger raak of u al lank probeer, dit is die moeite werd om nou tyd te neem om veranderinge aan te bring.
Maar ... dit is noodsaaklik dat u dit met 'n reguit kop en redelike verwagtinge ondersoek. Hier is 'n manier om lewenslange veranderinge aan te bring - nie net die aansporings van die oomblik nie.
Verwag realistiese verwagtinge oor die verhoging van u vrugbaarheid
Eerstens, die slegte nuus: as u onvrugbaar is, is dit onwaarskynlik dat lewenstylverandering u 'genesing' sal wees. Terwyl onvrugbaarheid deur slegte gesondheidsgewoontes veroorsaak kan word, is dit selde die hele verhaal.
Navorsing het bevind dat mense wat minder gesondheidsgewoontes het, minder geneig is tot onvrugbaarheid.
Dit het egter nie gevind dat diegene wat met onvrugbaarheid gediagnoseer word, skielik vrugbaar sal word as hulle dieselfde lewenstyl gebruik nie.
Korrelasie is nie oorsaaklikheid nie.
Neem byvoorbeeld hierdie (regte) studie: vroue wat daagliks suiwelprodukte met 'n hoë vetvet geëet het - soos ys - is minder geneig om ovulasieverwante onvrugbaarheid te ervaar.
Beteken dit dat as u ys eet, u ovuleer sal word "
Hier is 'n paar goeie nuus: navorsing het bevind dat die gebruik van goeie gesondheidsgewoontes u kans op sukses in vrugbaarheidsbehandeling kan verhoog.
In sommige gevalle is dit miskien genoeg om slegte gesondheidsgewoontes te laat val - veral dinge soos rook of oormatige drinkery - om u te help om swanger te raak. (Veral as die slegte gesondheidsgewoonte u grootste hindernis vir gesonde vrugbaarheid was.)
Hoe kan u hierdie veranderinge aanbring? En hoe weet u watter veranderinge aangebring moet word?
Maak gesondheidsveranderinge om die regte redes
Na my mening is 'n belangrike sleutel tot die bereiking van suksesvolle gesondheidsdoelwitte om dit nie net vir u vrugbaarheid te doen nie.
Doen dit vir u algemene gesondheid.
Dit kan vir sommige mense werk om veranderinge aan te bring om swanger te raak. Vir die meeste is dit 'n resep vir rampspoed.
Hoekom? Omdat u vrugbaarheidsuitdagings toeneem of afneem, voel u miskien min of meer gemotiveerd om voort te gaan.
As u 'n neerdrukkende maand het - nog 'n negatiewe swangerskapstoets, 'n ontstellende resultaat van vrugbaarheidstoets, 'n mislukte behandeling - kan u motivering daal.
Nog 'n rede om nie die verbetering van gesondheid slegs by vrugbaarheid te bind nie, is dat u u sukses of mislukking volgens u swangerskapstatus kan beoordeel.
U doel moet nie wees om swanger te raak nie. Daarvoor het u min (ongelukkig.) Min beheer. U doel moet wees om gesond te word. Dis dit.
As u byvoorbeeld oorgewig was en 10% van u liggaamsgewig verloor het, is dit 'n groot gesondheidsukses! Navorsing het bevind dat die verlies van 10% van u liggaamsgewig ovulasie by vetsugtige vroue kan verbeter.
Maar wat gebeur as u daardie 10% verloor, maar nog steeds nie ovuleer nie? Of word u steeds nie swanger nie?
U sukses kan gesien word as 'n mislukking. Dit kan daartoe lei dat u terugkeer na u vorige slegte gesondheidsgewoontes. Dit kan daartoe lei dat u die gewig opneem ... en die ekstra gewig sal dit moeiliker maak om swanger te raak.
Wat 'n gemors!
Maak eerder lewenstylveranderinge omdat u gesonder wil wees.
Doen dit sodat u fisies en emosioneel beter sal voel.
En ja, miskien sal dit u vrugbaarheid ook verbeter - maar sien dit nie vir die enigste doel nie.
Stel gesonde, gesonde doelwitte
Wees redelik as u doelwitte vir uself stel. Vermy die lok van gure diëte en uiterste gesondheidsplanne.
Min mense wil net meer groente en vrugte eet, die oortollige kalorieë verminder en oefen.
Hulle wil glutenvrye, suiwelvrye, neutvrye, alles-wat-jy-kan-koop-in-'n-normaal-kos-markvrye diëte aanneem wat elke oggend 'n volle uur meditasie benodig en 'n 10- myl stap elke aand na ete.
Ek dink dit kan vir sommige werk. As u dokter 'n dieetplan aanbeveel, moet u dit ernstig oorweeg.
As u egter hierdie "wonderwerk" -plan aanlyn gevind het, veral op 'n webblad met 'n spammy-soek, moet u baie versigtig wees.
As iets mal klink, is dit waarskynlik.
Praat met u dokter voordat u 'n "gesondheids" -verandering waaroor u nie seker is nie.
Neem vitamiene, kruie en aanvullings versigtig
Dit is belangrik om seker te maak dat u die regte voedingstowwe kry voordat u swanger word. Byvoorbeeld, foliensuur is noodsaaklik (vir beide mans en vroue!) Wat probeer om 'n baba te hê.
Sommige dokters beveel aan om voorgeboortelike vitamiene te neem. Ja, selfs voordat u eintlik 'voorgeboortelik' is.
Daarmee saam is meer nie beter as dit by vitamiene kom nie. Bly weg van ekstra hoë dosisse en wees bewus daarvan dat nie elke vrugbaarheidsaanvulling veilig is vir elke persoon nie.
Dit is 'n goeie tyd om daarop te wys dat kruiemiddels nie outomaties veilig (of veiliger) is as enige ander middel of medikasie nie. 'Natuurlik' beteken nie skadelik, risikovry of selfs goed vir jou nie.
Giftige sampioene is ook natuurlik, maar dit is nie veilig nie!
Sommige kruie werk gevaarlik met voorskrifmedikasie, en sommige kruie kan die gevolge van vrugbaarheidsmedisyne verhoog as u dit terselfdertyd neem.
(Dit is nie 'n goeie idee om medikasie-effekte te verhoog sonder u medewete nie).
Dit is 'n slegte idee om oormaat vitamiene te neem sonder toesig van 'n kundige.
Gesonde verstand, gekombineer met advies van u dokter, sal u help om goeie keuses te maak.
As u vreemde simptome begin ervaar nadat u 'n kruie, aanvulling of vitamien begin het, moet u dit ophou en met u dokter spreek.
Nog 'n sleutel om gemotiveerd te bly, is om seker te maak dat u ondersteuning het.
U maat is miskien een van die belangrikste bronne van ondersteuning. As u die gesondheidsveranderings saambring, is dit nog beter!
U dokter is 'n ander moontlike bron van ondersteuning. U dokter is nie net daar as u siek is nie. Dokters wil jou ook help om gesonder te leef.
Praat met u dokument, verduidelik u doelwitte en kry terugvoering. Hulle kan u moontlik verwys na kundiges, soos dieetkundiges, persoonlike afrigters of fisioterapeute.
Net deur iemand te vertel van u planne - veral u dokter - sal u motiveer om u gesondheidsbesluite te neem.
Dit is ook moontlik dat u gesondheidsprobleem 'n mediese basis het wat meer as 'n lewenstylverandering nodig het.
Gewigstoename kan byvoorbeeld 'n simptoom van 'n hormonale wanbalans wees. Miskien moet u dit behandel voordat u sukses met gewigsverlies kan behaal.
Vriende kan 'n ander soort ondersteuning bied.
As u besluit het om te begin oefen, kan u byvoorbeeld saam klas toe gaan. Maak 'n weeklikse stap of draf datum.
U kan ook aanlyn ondersteuning kry, hetsy deur vriende op Facebook wat u met u nuwe gesondheidsavonture deel, of op forums en boodskapborde wat fokus op 'n gesonde lewe.
Waar u ook al ondersteuning vind, is dit belangrik om te weet dat u nooit alleen is nie. Daar is mense wat jou kan help, nuwe kennis gee en daar kan wees wanneer jy oorweldig voel.
Copyright aktiewe spel: Versterk u vrugbaarheid met slim gesondheidsdoelwitte - aktiewe spelLees Meer