Kompleks wat sal voorberei vir Vishwamitrasana - Tuis joga oefening - 2021
Kompleks wat sal voorberei vir Vishwamitrasana
Hierdie 5 posisies sal help om een ​​van die nuttigste en komplekse asanas in 'n kort tyd te bemeester.
Toe ek 'n half jaar gelede besluit het om te gaan navigeer, het my vriende my aangemoedig: "Jy is 'n yogi, jy sal geen probleme hê nie!" Maar ek het probeer om op die bord op te staan, en ek was kwaad. In 'n woord was dit nie anders as die gewone nuweling nie. Maande het geslaag voordat die eerste tekens van vertroue en stabiliteit verskyn het. Maar dit was hierdie gladde, ietwat uitgerekte oorgang van totale lompheid na belichaamde genade wat my baie genot gegee het. Daarbenewens het ek probeer om die bord te tem, ek het 'n groot ooreenkoms gevind tussen surf en joga oefening. Aanvanklik moes ek op elke beweging konsentreer om balans te handhaaf. Nou is my optrede meer selfversekerd en akkuraat, en ek kan met my hele liggaam die plesier voel om op die golf te gly, sonder om af te lei deur die gedagtes oor wat my hande doen en waar ek my bene moet sit. Dieselfde ding gebeur met die oefening van joga.
Doktor in Geneeskundige Wetenskappe Deepak Chopra glo dat tydens die ontwikkeling van nuwe asanas die moontlikhede van bewussyn uitbrei - en jy kan nie net op spesifieke gebiede fokus nie, maar om die hele prentjie te dek. Vishwamitrasana (postuur toegewy aan King Vishwamitra) is perfek om hierdie "reeks uitbreiding" te ervaar. Terselfdertyd is Vishvamitrasana terselfdertyd 'n balans op die hande, draai, en 'n pose vir die opening van die bekken en skouers, asook om die spiere van die agterkant van die dy te strek - alles in een asana! As jy dit begin bemeester, sal jy vind dat jy net op 'n deel van die liggaam kan konsentreer. Maar as jy volharding toon, sal die afsonderlike bewegings in 'n enkele impuls saamsmelt, en jy sal voel hoe die asana "tot lewe kom", gevul met energie.
Om Vishvamitrasan te verrig, is dit baie belangrik om goed op te warm - om die spiere van die agterkant van die bobeen, heupgewrigte, skouers en kantdele van die middel voor te berei. Daarom, in die eerste uit te voer opwarm volgorde insluitend komplekse Surya Namaskar, Trikonasanu (postuur Triangle) Parshvakonasanu (laterale geneig postuur) Virabhadrasanu II (Warrior postuur II), Malasaña (Wenk postuur) en Prazarita Padottanasanu (leun vorentoe met sy bene uitmekaar). Om voor te berei vir die balans in u hande, voer Tolasanu (Weegskaalpos) en Bhujapidasana (Skouer Skouerpos).
1. Supta Vishwamitrasana
In hierdie variasie kan jy die vorm van die pose voel sonder om die spanning inherent in die saldo's te ervaar. Maar maak gereed vir die feit dat jy die asana wil betree, sal nie maklik wees nie. Wees geduldig en probeer om elke beweging bewustelik uit te voer. Om 'n pose te betree, na jouself te luister, om nie die spiere van die agterkant van die dy te strek nie, en ook nie die heupgewrigte te beskadig nie. Beweeg stadig en respekteer jou liggaam. So, lê op jou rug en verleng die ruggraat en verwyder die kroon en voete van mekaar. Trek nou die linkerbeen, rig die hak weg van jou en buig jou regterbeen en bring jou knie naby die bors.
Draai dan die regterbeen stadig reguit, verhoog die voet na die lug en betree Supta Padangushthasana I (posisie van die Grip van die Big Toe I). As jy voel dat die spiere van die agterkant van die dy nog nie elasties genoeg is nie, buig die been effens aan die knie en stop op hierdie stadium om die pose uit te voer. As daar in die eerste stadium geen probleme is nie, kan jy voortgaan. Gryp die buitenste rand van jou regtervoet met jou linkerhand. Strek nou jou regterhand links, verby dit in die ruimte tussen jou linkerhand en jou regtervoet. Rol na jou linkerkant en steek die punte van jou vingers van jou regterhand na die vloer. Sit dan jou kop op jou linkerskouer, druk jou regterbeen nog meer terug, terselfdertyd verlaag dit en bring dit nader aan jou kop. As jy jou balans verloor, buig jou linkerbeen by die knie.
Om die vorm van Vishwamitrasana beter te voel, strek jou regterbeen goed en hou jou voet teen jou linkerhandpalm. Maar moenie die spiere van die agterkant van die dy vergeet nie: luister na jou gevoelens en vermy strek te veel. Gaan die regterkant van die lies na die linkerhaklyn en trek die stertrakkie terug, trek die hele lyf in een lyn. Moenie die area van die sakrum afdruk nie - in die onderste rug moet dit nie 'n gevoel van digtheid wees nie. Doop jou kop op jou linkerskouer. Kyk hoe die hand na die vloer val, strek die regterbeen verder en bring dit nader aan die vloer. Hierdie postuur is 'n wonderlike middel vir stres. Deur die laterale oppervlak van die middel oop te maak, verlig spanning van die interkostale spiere, wat dikwels kontrakteer as ons in 'n stresvolle situasie is. Om die spiere van die nek te verslap help om die gelaaide kop van allerhande gedagtes af te los. Gedurende die asana geniet die asem. Terwyl u inasem, verleng die bene en ruggraat. As jy uitasem, laat jou kop op jou skouer val onder die krag van jou eie swaartekrag. Na 5-10 siklusse van asemhaling, gaan versigtig uit die pose en voer dit in die ander rigting.
2. Vishwamitrasana II
In hierdie variasie moet mens nog een beweging aan die bewegings wat in die vorige houding bemeester word, byvoeg - die druk van die skouer en die dy op mekaar, soos in Bhujapidasana. Dit skep die effek van 'n hefboom wat help om die been en bekken op gewig te hou wanneer die volle weergawe van Vishwamitrasana uitgevoer word. Sit in Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Sonder om die posisie van die linkerbeen te verander, gryp die regterhand met albei hande asof dit die baba hou en trek dit na jou bors. Skuif dan jou been regs en terug, draai dit in die heupgewrig, maar nie in die knie nie, en draai dit uiteindelik oor die regter skouer. Verlaag die punte van die vingers van die regterhand na die vloer om 'n houding van stabiliteit te gee. As jy nie jou been op jou skouer kan kry nie, bly in 'n intermediêre posisie en werk om die bekken oop te maak en hou jou rug reguit.
Nou is dit tyd om die Bhujapidasana-aksie te doen. Om die bekken beter oop te maak, druk die regter skouer na die popliteale area. Druk weer die popliteale area op die skouer om die boonste gedeelte van die dy te stabiliseer. Kyk hoe hierdie druk help om die ruggraat te verleng. Verder, net soos jy in Supta Vishwamitrasan gedoen het, gryp die buitenste gedeelte van jou regtervoet met jou linkerhand en lig jou been so ver as moontlik sonder spanning of pyn. Voeg dan 'n draaielement by: druk die skeletbene op die vloer, die skouer na die popliteale area met nuwe krag en inasem en trek die hele ruggraat. Op die uitasem rig die regterkant van die middel na die naeltjie en die naeltjie aan die linkerkant van die middellyf. Die hele liggaam sal na hierdie beweging draai, draai na die lug.
Voel hoe die inwendige organe soos linne uitknip, en kronkels stimuleer liggies bloedsirkulasie in die pelviese gebiede en "vernuwe" elke werwel. Probeer om die twee aksies te kombineer - draai en wedersydse druk van die skouer en die popliteale area. As jy dit regkry, kan die algehele indruk van die asana oorgedra word as een salige "Ah", soos 'n vars vars Prana. Maar as jy dit moeilik vind en niks anders as spanning ervaar nie, buig jou knie en konsentreer op asemhaling. Stel jou voor dat inaseming aan die basis van 'n pose begin en deur die liggaam opwaarts vloei, na die kroon. Hou die asana vir 5-10 siklusse van asemhaling, en ontspan dan en doen dit weer in die ander rigting.
3. Eka Pada Kaundiniasana II
Om voor te berei vir die implementering van hierdie balans op die hande, maak 'n hoë longe: regterbeen aan die voorkant, gebuig aan die knie, die hoek tussen die dy en die shin is 90 grade, die linkerbeen is teruggetrek. Maak seker dat die regte knie reg bokant die enkel is, en die onderkant van die duim van die linker voet is goed op die vloer gedruk. Inasem en let op die middelpunt van die liggaam - die area tussen die skaambeen en die naeltjie. Met uitaseming, verbeel jou hoe die energie deur die liggaam uitstraal: vorentoe, deur die regterknie, terug, deur die linker hak, af, deur die regter buitenste lies en op, deur die rug van die linkerbeen. Hierdie oefening sal u help om te leer hoe om die energie in u onderste liggaam eweredig te versprei wanneer u balans op u hande uitvoer. Van die longe, leun vorentoe, slaan die regter skouer onder die regterdou en beweeg jou arm dieper totdat jy die enkel met albei hande kan hou. Druk die regterpalm weg van die buitenste gedeelte van die regter enkel, beweeg die skouer verder onder die bobeen.
Sit jou palms op die vloer aan albei kante van die regtervoet sodat die voorarms loodreg op die vloer is. Druk jou palms styf teen die mat en druk, soos in die vorige posisie, jou regter skouer teen die bobeen en die bobeen teen die skouer. Rig die regterhak aan die pelviese diafragma: jy sal voel hoe die onderbuik en bekkenbodemspiere toeneem, wat die Mula Bandha (Root Lock) vorm - en sodoende word die hele liggaam ligter. Voortgaan om die Mula Bandhu te doen, probeer reguit jou regterbeen. Druk die pad onder die duim van jou regtervoet en druk die pad onder jou duim op die vloer. Voel hoe die energie deur die hele liggaam versprei word. Om die finale stadium van die pose te betree, beweeg jou liggaamsgewig vorentoe: jou linkerbeen sal van die vloer afbreek. Verhoog die druk van die regter skouer en heupe op mekaar, en die liggaam sal selfs makliker word.
As jy die bewustheid ontwikkel van die bewegings wat nodig is om hierdie balans te bereik, kan jy eendag jouself vind om die proses te geniet - net soos ek, surf en val van die bord af. As dit blyk dat u op die punt staan ​​om u balans te verloor, probeer om vas te hou, deel van die liggaamsgewig na u linker-elmboog oor te dra, of net terug te keer na die long. Om uit die asana te kom, laer die linkervoet op die vloer, stap terug met jou regtervoet en betree Adho Mukha Shvanasana. Slaan dan links en voer die pose in die ander rigting.
4. Ardha Vishwamitrasana
Hierdie posisie is naby aan die volledige weergawe van Vishwamitrasana. Die enigste verskil is dat die knie van die linkerbeen hier op die vloer bly, wat addisionele ondersteuning bied. Doen 'n longe met die regtervoet, regter skouer onder die regterbeen - sowel as voorbereiding vir Eka Pada Caundiniasana. Laer die linkerknie op die vloer - die linkervoet op dieselfde lyn met die knie. Druk die regter skouer en die regterbeen saam. Draai die regterhak aan die pelviese diafragma. Gryp die buitenste rand van jou regtervoet met jou linkerhand, draai dan die liggaam, gee die regte ribbes vorentoe en die linkerande terug. Gaan voort om die skouer en been na mekaar te druk om die effek van die hefboom te skep: dit sal u help om die ruggraat beter te rek en dieper in die rug draai.
As jy jou balans verloor, druk die palm van die ondersteunende hand stewiger op die vloer en lig die pelvismembraan weer op en voer die Mula Bandha uit. In plaas van om op individuele aksies te fokus, voel die hele Asana, net soos jy die melodie geniet, sonder om dit in notas te breek. Druk jou regtervoet na jou linkerhandpalm en steek jou been stadig reguit, maak elke beweging bewustelik. Strek jou been, ontwikkel draai, draai die bors na die lug. Jy sal voel dat jy die posisie ten volle ingeval het wanneer die liggaam, asem, bewussyn, sensasies en emosies in een versmelt. Brei die servikale ruggraat uit, draai jou kop en kyk op. Hou die asana vir 5-10 siklusse van asemhaling, ontspan dan in Padahastasana (Leuning with the Palms under the Feet) om die polse na oefening te "rehabiliteer" en die ruggraat na draai. Doen Ardha Vishwamitrasana andersom.
Ten slotte is dit tyd om die volledige weergawe van Vishwamitrasana te voltooi. As jy stadig gewerk het, met die doel om elke aksie doelbewus te doen, en nie hul vermoëns oorskry nie, moet die asana sonder veel moeite behaal word. Ek onthou eenkeer die opkoms van 'n skoenlapper uit 'n kokon en was geskok oor hoe lank die proses was: 'n paar dae het geslaag voordat die vlerke gebreek het en die vormlose kokon lyk soos 'n grasieuse vlinder. Net so is die ontwikkeling van Vishwamitrasana 'n lang proses wat nie ophef en haas laat verdra nie.
Wees geduldig, soos dikwels die geval is, kan 'n deurbraak in die praktyk skielik plaasvind - die pos sal na jou toe kom. In die vorige variasies het jy elke enkele aksie bestudeer wat nodig was om Vishwamitrasana te verrig. Jy moet die laaste stap neem - maak die steunbeen reguit. Dus, gaan terug in die long en kry die regter skouer onder die regterdou. Draai die linkervoet uit en druk die buitenste rand teen die vloer, net soos in Virabhadrasan II.
Trek in die linker dy en lig dit op. Gids die stertbeen na die linkerhak om die posisie te stabiliseer. Voer 'n Mula Bandha uit en verhoog die druk van die regter skouer en regterbeen op mekaar wanneer jy die regtervoet met jou linkerhand gryp. Begin om die liggaam in die lug te ontplooi, en maak die bors oop. Probeer nie afgelei word deur individuele aksies nie: laat jouself oop en ontspan. Stel jou voor hoe die innerlike lig op al jou aksies vergiet word en hulle verlig. Hierdie ongewone beligting is ware joga.
Ontwikkel bewustheid van bewegings.
Dra by tot die bekendmaking van die laterale dele van die middellyf en torso.
Versterk die spiere van die bolyf.
Dreineer die buitenste dye spiere en diep boude.
Beserings aan die spiere van die agterkant van die dy.
Beserings aan die sakrum.
Foto: Argiefnommer: №8 Julie / Augustus 2006
Kyk na die video: Lucid Dreaming Sleep Track 8 Hour Sleep Cycle Track with Binaural beats and Isochronic Tones (Augustus 2021).