8 asanas vir oggend oefening in die bed - Tuis joga oefening - 2021
Oggendreeks in geval jy nie in die bui is vir 'n volle oefening nie.
Soms in die oggend wil ons nie 'n volwaardige, lang oefening van joga doen nie - ons het geen bui of energie nie. Hiervoor betaal baie van ons gedurende die dag met rugpyn, passiwiteit en, in beginsel, nie baie goeie gesondheid nie. Om dit te vermy, stel ons voor om 8 van hierdie sagte asanas reg in die bed uit te voer. Dit kos nie veel tyd nie, en die voordele sal aansienlik wees.
Baby sit. Sprei jou knieë na die sye na die breedte van die bekken, verbind die groot tone saam. Leun vorentoe en laat jou kop op die bed lê. Brei jou arms uit en ontspan vir 7 asem.
Kat sit. Skuif al vier. Sit jou polse onder jou skouers en jou knieë onder jou heupgewrigte. Soos jy uitasem, ruk jou rug en sak stadig jou kop en nek af. Terwyl jy inasem, buig in jou rug, kyk na die plafon. Doen ongeveer 5 spanne.
Kantel na die voete. Sit op die boude en reguit en sit jou bene saam. Ry die ruggraat regop. Op die uitasem, maak 'n helling aan die bene. Buig jou bene as rekmerke ontbreek. Probeer om jou maag op jou heupe te plaas, nie jou kop op jou voete nie. Bly hier vir 7 respiratoriese siklusse.
Laterale draai op die rug. Lê op jou rug. Brei jou linkerhand na die kant en draai jou kop om na jou linkerhandpalm te kyk. Laat die knieë regs en laat die regterhand op die linkerknie val. Doen verskeie siklusse van asemhaling en herhaal aan die ander kant.
Stel van die koning van vis. Gaan terug na die oorspronklike posisie op die rug. Plaas jou palms onder die boude. Met 'n asem, lig die boonste romp en kop van die vloer af. Lê dan jou kop na die vloer. Moenie die oordrag van al die gewig op die kop toelaat om die nek te oorlaai nie. Hou hierdie posisie vir 3-6 asemhaling.
Stel 'n gelukkige kind. Bly op jou rug. Buig jou knieë. Sit die voet op die bed. Strek jou knieë na jou bors en gryp jou hakke met jou palms. Sprei jou bene sodat die hakke die plafon in die gesig staar en jou knieë na die vloer kyk. Ontspan en asem diep in.
Duif stel. Staan op al vier en bring die regte knie vorentoe. Trek die ander been in 'n reguit lyn agter jou. Verlaag die saak en wees bly. Jy moet die strek van die boonste linker dy voel. Doen 10 siklusse van asemhaling, verander dan kante.
Gerieflike postuur. Sit op die boude. Buig die bene by die knieë en draai die skille sodat die linkerkant onder regs is. In hierdie geval is die regtervoet onder die linkerknie, en die linkerkant - onder regs. Bring jou bene na die bekken. Ontspan jou voete. Die bene moet 'n driehoek vorm, waarvan die sye heupe en verweefde skuins is. Hou hierdie posisie vir verskeie siklusse van asemhaling.