Maak hardloop jou dun? - Fiksheid - 2022
Maak hardloop jou dun?
Om doeltreffend te hardloop verbrand kalorieë, wat bydra tot vetverlies.
Hardloop kan 'n groot impak hê as u op soek is na maer te wees en u persentasie liggaamsvet te verlaag. Hardloop, veral teen hoë intensiteite, is uiters doeltreffend om 'n groot aantal kalorieë te verbrand. Alhoewel die opname van gereelde stowwe by u regimen bydra tot die verlies van liggaamsvet, is dit nie die enigste belangrike stuk om dun te word nie.
Om dunner te word, moet u 'n groter aantal kalorieë konsekwent verbrand as wat u verbruik. As u dit doen, breek u liggaam die vet wat u op u liggaam het, af sodat dit as brandstof kan gebruik. Elke keer as u 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u neem uit wat u eet en drink, verloor u 'n pond vet. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u daagliks op 500 kalorie-tekorte van 500 skiet, wat beteken dat u 3,500 kalorieë sal verbrand en elke week 'n pond verloor.
Die beste oefeninge om jou dun te maak, is die wat die minste kalorieë verbrand in die minste hoeveelheid tyd. Volgens MayoClinic.com is hardloop boaan die lys. Hoeveel kalorieë u sal verbrand, hang af van die hoeveelheid wat u weeg, die snelheid wat u hardloop en die duur van u oefensessie. In 'n loop van 30 minute sal 'n persoon van 160 pond ongeveer 303 kalorieë verbrand as sy teen 5 km / u hardloop en ongeveer 431 kalorieë as sy op 8 km / h loop. 'N Persoon wat 200 pond weeg, verbrand ongeveer 378 kalorieë in sy 30-minuut draf teen 5 km / u en ongeveer 537 kalorieë in 'n 30-minuut draf teen 8 km / u.
Daar is bewys dat lopies met 'n matige intensiteit van 'n langer duur 'n groot aantal kalorieë verbrand, maar Bodybuilding.com beveel aan dat u hardloopintervalle met 'n hoë intensiteit gebruik. Interval-oefensessies behels vier tot ses houe van hoogsintensiewe naellope wat elk 60 tot 90 sekondes duur. Tussen elkeen van die naellope rus u en laat u liggaam herstel. Intervaloefeninge hou u metaboliese tempo twee tot vier uur lank verhoog nadat u klaar is met u oefensessie, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand, selfs as u rus.
Om u hardloopoefeninge effektief te maak om u dun te maak, moet u u voedingsgewoontes aanpas om te verseker dat u nie te veel kalorieë eet nie. U kan die kalorieë wat u verbrand tydens u hardloop-oefening vinnig met 'n enkele kalorie-ete vinnig kanselleer. Die American Council on Exercise beveel aan dat u die aantal kalorieë wat u elke dag inneem, verlaag deur u porsiegroottes by elke maaltyd met 10 tot 15 persent te verminder.