As jy jouself ooit dink dinge soos,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Baie mense het aan die einde van elke week spyt oor dinge wat hulle gedoen het of dinge wat hulle wou hê hulle sou gedoen het.
Die Merriam-Webster-woordeboek sê spyt beteken "om jammer te voel." Ongelukkig kan spyt wees van 'n klein probleem, soos om 'n afspraak te vergeet of dit kan 'n groot probleem insluit, soos om 'n misdaad te pleeg.
Volgens 'n studie gepubliseer in die Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde Bulletin , is dit die ses gebiede waar Amerikaners die grootste spyt ervaar:
Baie mense ervaar groot spyt naby die einde van hul lewe. Hulle mag dalk dinge dink soos: "Ek moes al die jare met my broer in kontak gebly het," of "Ek moes harder gewerk het om my huwelikswerk te maak." En helaas, dit is te laat om positiewe verandering in hul lewens of die skade wat gedoen is, ongedaan te maak.
Maar die goeie nuus is dat jy die einde van elke week die kleiner spyt aangaan wat jy aan die einde van elke week ervaar. Jy kan voorkom dat jy jouself aan die einde van jou lewe groot besware hanteer.
1 - erken jou spyt
Of jou spyt voortspruit uit onaktiwiteit, soos om nie vir jouself te praat nie, of om die verkeerde aksie te neem - soos om vinnig jou werk te verlaat - maak almal foute. Maar soms word trots op die pad en verhoed dat mense hul spyt erken.
Terwyl jy jouself 'n fout gemaak het, het jy al die redes gemaak wat jy beter geweet het, nie gehelp nie. Dit sal nie help nie, met 'n paar minute om jou spyt te erken, kan jy jou foute leer.
Dit is gesond om iemand anders seer te maak, te ver in jou geriefsone te woon, of om 'n risiko te neem wat nie goed vertoon het nie. Om u emosies te benoem en u spyt te erken, kan u ongelukkige oomblikke in geleenthede vir groei maak.
2 - Identifiseer jou langtermyn doelwitte
Sonder duidelike langtermyndoelwitte sal jy aan die einde van die week waarskynlik spyt wees. Wil jy beter omgee vir jou gesondheid? Wil jy 'n kollege graad kry? Wil jy ouers jou ouers ouer maak?
Oorweeg wat jy wil hê jou lewe moet wees in 5, 10 en 20 jaar onder die pad. Om vooruit te dink is die sleutel tot die skep van die soort lewe wat jy wil leef, met minder spyt.
3 - Stel weeklikse doelwitte vas
Die vasstelling van weeklikse doelwitte sal jou help om jou idees in aksie te stel. Vra jouself af: "Wat hoop ek om in die volgende sewe dae te bereik, so ek sal aan die einde van volgende week minder spyt wees?"
Miskien wil jy een pond verloor. Of dalk hoop jy om 'n hele week te gaan sonder om jou humeur te verloor.
Wanneer jy jou doel neerskryf, sal jy die kanse op sukses verhoog. So of jy 'n plakkaat maak, skryf dit op die kalender, of maak dit jou plakpapier vir jou skootrekenaar, stel jou weeklikse doelwit skriftelik.
4 - Skep daaglikse doelwitte
Identifiseer een stap wat jy elke dag kan neem om 'n bietjie nader aan jou weeklikse doel te kry. Jou daaglikse doelwitte kan dinge insluit soos: "Ek gaan vir 20 minute oefen," of "Ek sal 15 minute lank my kas spandeer."
Maak jou doel 'n duidelike aksie stap. Dit kan so klein of so ambisieus wees as jy wil, maar hou jou verwagtinge redelik. En met elke suksesvolle dag kan jy momentum en motivering bou om voort te gaan.
5 - Stel jou op vir sukses
Stel jouself op vir sukses deur dit so maklik moontlik te maak om jou daaglikse doelwitte te bereik.
As jy voor werk wil oefen, pak jou sportsak sak voordat jy gaan slaap of laat jou hardloopskoene langs die bed. As jy 'n boek wil skryf, skeduleer tyd elke dag om dit op jou kalender te skryf en te merk. As jy in die versoeking kom om op die rusbank te pluk en televisie te kyk in plaas van om op jou boek te werk, plaas die afstandbeheerder op 'n moeilike plek sodat jy minder geneig sal wees om dit aan te skakel.
Om jouself op te stel vir sukses kan die kanse verhoog dat jy jou doelwitte sal bereik. 'N Paar klein strategiese veranderinge kan wees alles wat jy nodig het om jou vermoë om te slaag, te versterk.
6 - Beplan vir struikelblokke en uitdagings
Dink aan die dinge wat jou waarskynlik sal ontspoor. Miskien kan 'n kantoorpartytjie die ondergang van jou dieet wees. Of dalk 'n besige week wat voorlê, kan beteken dat jy min tyd het om saam met die kinders te spandeer.
Dink aan die struikelblokke wat u hierdie week sal ervaar. Ontwikkel 'n plan om jou te help om versoeking te weerstaan ​​of om die uitdagings te oorkom. As jy 'n duidelike plan in plek het, sal jy beter toegerus wees om jou doelwitte te bereik.
7 - Vind maniere om jouself aanspreeklik te hou
Verantwoordbaarheid kan 'n belangrike aspek wees om gemotiveerd te bly en daar is baie verskillende maniere om jouself aanspreeklik te hou. Dit is belangrik om die strategieë te vind wat die beste vir jou sal werk.
Om elke dag te merk wat jy gaan na die gimnasium op 'n kalender wat op die yskas hang, is alles wat jy nodig het om op die regte spoor te bly. Of jy kan dalk 'n program vind waarmee jy jou daaglikse vordering kan volg.
Party mense kan vind dat hulle ander nodig het om hulle aanspreeklik te hou. Dit kan beteken dat jy elke dag saam met 'n vriend moet werk of dit kan beteken dat jy 'n foto van jouself in die gimnasium op 'n sosiale media-aanspreeklikheidsgroep plaas.
Oorweeg wat sal jou help om die hele week aanspreeklik te wees. Dan sal jy meer geneig wees om gemotiveerd te bly om jou daaglikse doelwitte te bereik.
8 - Besin oor jou vordering
Neem 'n paar minute elke dag om na te dink oor jou vordering. Dink aan wat jy goed gedoen het en hoe jy môre beter kan doen.
Skryf in 'n tydskrif kan 'n goeie manier wees om jou vordering na te spoor. 'N Eenvoudige tydskrifoefening kan behels dat jy die stappe wat jy geneem het, neerskryf om nader aan jou doel te bereik.
Dan, aan die einde van die week of een keer per maand, lees terug oor al die stappe wat jy geneem het. Deur die vordering wat u gemaak het, te hersien, kan u motiveer om hard te werk, sodat u minder spyt in die lewe sal hê.
9 - Vier jou sukses
Die viering van klein mylpale langs die pad kan jou harde werk meer aangenaam maak. Besluit vroegtydig hoe jy jouself kan beloon vir 'n goeie werk.
Miskien sal jy 30 keer 'n nuwe hemp koop nadat jy dit 30 keer by die gimnasium gemaak het. Of dalk nooi jy jou vriende oor vir 'n aandete wanneer jy $ 1000 suksesvol gestoor het.
Maak seker dat jou belonings nie jou doelwitte saboteer nie. Moenie jouself byvoorbeeld aan 'n buffet behandel nie, want jy sit die hele week aan jou dieet. Die laaste ding wat jy wil, is vir jou viering om jou vordering te belemmer.
10 - Identifiseer maniere om te verbeter
Alhoewel dit belangrik is om jou poging en prestasie te erken, is dit ewe belangrik om die stappe wat jy kan neem om te erken om te verbeter, te erken.
Neem tyd om te identifiseer wat jy volgende week beter wil doen. Wil jy elke aand 10 minute na die gimnasium toe gaan? Wil jy 15 minute vroeër wakker word? Identifiseer konkrete dinge wat jy wil doen en vestig 'n nuwe weeklikse doelwit vir jouself.
Met volgehoue ​​moeite en harde werk kan jy dalk aan die einde van elke week minder spyt kry. En om te weet dat jy in die toekoms beter probeer word, kan jou help om jou spyt te maak vir leergeleenthede wat jou na jou doelwitte stoot.
> Amerikaanse Sielkundige Vereniging. Benutting van Wilkrag om jou doelwitte te bereik.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Om goeie geleenthede te bied, vergesel ons deur: die rol van ingesteldheid te ondersoek tydens die doelwit. Tydskrif van Verbruikersnavorsing . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Wat ons die meeste spyt ... en hoekom. Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde Bulletin . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Behalwe goeie bedoelings: Om mense te vra om planne te verbeter, volg op belangrike take. Gedragswetenskap en -beleid . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Algemene spytgebaseerde besluitneming. Ingenieurswese Toepassings van Kunsmatige Intelligensie . 2017; 65: 400-405.