Wat is die doeltreffendste helling op 'n trapmeul? - Fiksheid - 2022
Wat is die doeltreffendste helling op 'n trapmeul?
'N Skerp helling verhoog die inspanning aansienlik, dus wees bereid om te werk.
As u nie roetes in u omgewing kan hardloop nie, is dit die beste ding om op 'n trapmeul te spring en met die hellinginstellings te eksperimenteer om 'n gevarieerde oefensessie te kry. Watter helling-instelling die doeltreffendste is, hang heeltemal van u persoonlike fiksheidsdoelwitte af. As u hardloop op 'n plat oppervlak wil simuleer, wil u 'n laer helling hê. Maar as u meer kalorieë wil verbrand, moet die helling hoër wees.
As u na buite op 'n plat oppervlak wil simuleer, sal 'n konserwatiewe helling van 1 persent u ideale instelling op die loopband wees, volgens Lon Wilson, direkteur van die Healthwalking-program van die New York Road Runners Club. Verder het 'n studie wat deur die Chelsea School Research Centre uitgevoer is, gevind dat 'n helling van 1 persent die akkuraatste van die energie-uitgawes verbonde aan buitenshuis op 'n plat oppervlak verteenwoordig.
Alhoewel 'n helling van 1 persent u byna identies kan oefen as u buite op die baan wil hardloop, kan u u inspanning aansienlik verhoog deur die helling te verhoog. Verhoogde inspanning kan lei tot verhoogde gesondheidsvoordele, insluitend gewigsverlies en verminderde spanning, cholesterol en bloeddruk. Opdraandes lei tot ongeveer drie keer die spierveselaktivering as dit op 'n plat oppervlak hardloop.
Die verandering van die helling op u loopband is nie die enigste faktor wat die uitwerking daarvan op u liggaam bepaal in vergelyking met 'n buitebaan nie. Aangesien die loopband u voete onder u uittrek terwyl u hardloop, moet u u loopvorm aanpas om 'n konstante impakhoek op u gewrigte te hou. Probeer om u liggaam regop te hou en land met u voete direk onder u swaartepunt. Hoe skerper u helling, hoe minder buiging sal u hamstrings kry, so u moet dit in ag neem en dit liberaal strek voor u oefen.
As u teen 'n konserwatiewe helling hardloop, sal u in 'n kardio-toestand hou, maar as u die helling skerp verhoog, kan u hartklop verhoog na die anaërobiese sone, waar u hart baie harder werk om u energie te gee. Helling-oefensessies is nie maklik nie, daarom moet hulle nie opeenvolgende dae uitgevoer word nie. Dit kan moeiliker wees om goeie vorm te behou as u teen 'n helling hardloop, en u risiko vir beserings neem toe by steiler instellings.