Kognitiewe-Gedragsgroepterapie vir Sosiale Angs
Sosiale angsgroepterapie kan baie vorme aanneem. Een van die mees algemene vorme van groepterapie vir sosiale angsversteuring (SAD) is kognitiewe gedragsgroepterapie.
As jy onlangs met SAD gediagnoseer is , het jou dokter of terapeut dalk aanbeveel dat jy kognitiewe gedragsgroepterapie vir sosiale angs bywoon.
Jy het waarskynlik baie vrae oor wat groepterapie sal betrek en hoe dit jou sal help met jou spesifieke simptome .
Jy kan selfs bevraagteken hoe om in 'n groep mense te wees - wat jy die meeste kan vrees - sal jou angs help verower.
As jy SAD het, het jy waarskynlik die grootste deel van jou lewe gespandeer, en vermy die sosiale situasies wat jou angs veroorsaak. Jou kommunikasievaardighede en vertroue in jou vermoëns het waarskynlik gely as gevolg hiervan. Dit lei tot swak selfbeeld en verhoogde angs.
Groepsterapie is 'n goeie plek om sosiale vaardighede te bou en angs in 'n nie-bedreigde omgewing te verminder. Plus, ander mense met SAD kan van die mooiste mense wees wat jy ooit sal ontmoet.
Voordele van Groepterapie vir Sosiale Angsversteuring
'N bonus wat kom uit deelname aan 'n groep is die kans om ander met dieselfde probleem te ontmoet. Alhoewel nie almal dieselfde triggers of erns van simptome sal hê nie, is dit nuttig om te weet dat jy nie alleen is nie.
Die groepsituasie laat jou ook rolspel-situasies toe wat dadelik in die werklike lewe kan dreig.
Hierdie gerieflike en veilige omgewing is wonderlik om vertroue in jou sosiale vaardighede te bou voordat jy hulle op die "regte" wêreld ontketen.
Waar om 'n terapiegroep te vind
U sal gewoonlik deur u dokter, psigiater, sielkundige of ander geestesgesondheidspersoon na 'n terapeutiese groep verwys word. Anders kan jy vir terapeutiese groepe in die geel bladsye kyk of deur jou plaaslike of nasionale angsversteuringsvereniging.
Groepterapie word gewoonlik gedek deur mediese versekering, maar dit is die beste om met u versekeraar te gaan kyk na die besonderhede van u dekking.
Wat om te soek in groepsterapie
As jy die ideale groepterapie vir SAD sou bywoon, hoe sou dit lyk? Hieronder is 'n paar van die eienskappe wat 'n mens van 'n groot groep kan verwag.
Die groep behoort slegs uit mense met sosiale angsversteuring bestaan. Die behandelingsprotokol vir SAD is anders as wat dit vir ander afwykings is, selfs ander angsversteurings.
Ideaal sal die groep uit nie meer as ses mense bestaan ​​nie en sal deur twee terapeute gelei word. Dit maak voorsiening vir genoeg individuele aandag vir elke lid van die groep.
Ideaal gesproke sal die groep van gemengde ouderdom en geslag wees om meer rolspelende scenario's toe te laat.
Aangesien nie almal dieselfde vrese sal hê nie, moet die sessies gestruktureer word sodat elkeen die situasies wat vir hulle problematies is, kan oefen.
In terme van die terapeut (e) wat die groep lei, ideaal, sal daardie persoon (s) deeglike kennis hê van sosiale angsversteuring en ervaring wat kognitiewe gedragsgroepterapie lewer.
Tydens 'n aanvanklike besoek met u terapeut, sal u dalk wil vra oor sy / haar ervaring met die wanorde en met groepsterapie.
As jy nie gemaklik is om hierdie tipe vrae te vra nie, kan dit help om 'n familielid of vriend saam te bring om jou te ondersteun.
Familielede neem gewoonlik nie deel aan kognitiewe gedragsgroepterapie nie. Hulle kan egter 'n belangrike rol speel in die ondersteuning van huiswerkopdragte en help om jou vordering te monitor en te beloon.
Tipies sal behandeling bestaan ​​uit 12 tot 24 wekelijkse sessies.
In die eerste sessie sal die terapeut (s) die kognitiewe gedragsmodel van SAD en die rasionaal agter behandeling voorstel.
Tydens latere sessies sal die groep fokus op drie hoofkomponente: sessieblootstelling, kognitiewe herstrukturering en huiswerkopdragte.
Blootlegging vind plaas in die sessie of in die werklike wêreld. Blootstelling versteur die siklus van angs deurdat jy in 'n gevreesde situasie lank genoeg by herhaalde geleenthede kan bly dat jy 'n natuurlike afname in angs voel. Deur die rolspel kan die groep as 'n senuwee-spreker dien, die baas vir iemand wat bang is om te vra vir 'n verhoging, die romantiese belangstelling vir iemand wat bang is om mense op 'n datum te vra - jy kry die idee.
Kognitiewe herstrukturering vind gewoonlik voor, tydens en na blootstelling (beide in sessie en in die werklike wêreld) plaas en gee jou die geleentheid om disfunksionele oortuigings te toets. U sal gevra word om te evalueer of u gedagtes behulpsaam is en meer adaptiewe maniere om gevreesde situasies te sien, vermaak. In 'n groep omgewing sal die terapeut jou vra wat jy voel of dink wanneer jy blootstelling gaan.
Huiswerk sal jou in die algemeen vra om werklike situasies wat tydens rolspel gesimuleer is, te konfronteer. U sal ook gevra word om te reflekteer oor hoe u u angs hanteer tydens die werklike blootstelling. Op hierdie manier neem jy die rol van terapeut aan en leer om aanpasbaar te dink.
Sommige groepe kan selfs velduitstappies neem om in die werklike lewe te oefen. Byvoorbeeld, vir die persoon wat bang is om die sentrum van aandag te wees, neem 'n reis na die plaaslike winkelsentrum. Sit in die koshof. Dan het groeplede "Happy Birthday" gesing om die persoon te help om oor haar vrees te kom.
Aan die einde van groepterapie kan jy dalk 'n bietjie senuwee voel oor jou vermoë om op te hou wat jy geleer het. Sommige groepe kan boostersessies aanbied oor die maande na behandeling.
As jy op enige stadium voel dat jou simptome terugkom, is daar 'n paar ekstra sessies wat dikwels nodig is om die verbeteringe wat jy gemaak het, te herwin.
Heimberg RG, Becker RE. Kognitiewe gedragsgroepterapie vir sosiale fobie: basiese meganismes en kliniese strategieë . New York: Guilford; 2002.