6 WENKE OM U TE HELP OM COPD TE BESTUUR - GESONDHEIDSTOESTANDE
6 wenke om u te help om COPD te bestuur
Dit is oorweldigend om uit te vind dat u 'n gesondheidstoestand het sonder 'n geneesmiddel. Dit is ook die moeilike werklikheid vir meer as 16 miljoen Amerikaners met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), 'n toestand wat gekenmerk word deur hoes, kortasem en benoudheid op die bors.
Gelukkig is daar effektiewe behandelings, medikasie en lewenstylaanpassings wat u kan help om die siekte te bestuur en u bes te laat voel. Ons het ses nuttige wenke hieronder versamel van dokters wat spesialiseer in die toestand.
1. Oorweeg longrehab.
Hierdie soort rehabilitasie behels klasse wat u wenke en oefeninge leer om u asemhaling te verbeter en u te help om u siekte te bestuur. Nie almal met COPD het dit egter nodig nie. Soms kan bloot u eie oefening - wat die toevoer van suurstof na u spiere verbeter en u makliker asemhaal - simptome soos kortasem verminder, sê Norman Edelman , M. D., 'n pulmonoloog en professor in interne geneeskunde aan die Stony Brook Universiteit. Vra u dokter wat die beste vir u kan werk.
2. (Her) leer hoe om asem te haal.
U kan dadelik oefen. Sit gemaklik met u knieë gebuig en skouers, kop en nek ontspanne, sê dr. Ferguson. Plaas die een hand op u bo -bors en die ander onder u ribbekas, sodat u die diafragma kan sien beweeg. Asem stadig deur u neus sodat u maag teen u onderhand uitstoot. Maak nou u maagspiere styf en trek hulle in terwyl u uitasem deur die geboë lippe. Die hand op u bo -bors moet die hele tyd stil bly.
Probeer om dit 'n paar keer per dag in stappe van vyf tot tien minute te herhaal, stel dr. Ferguson voor. Die oefening versterk u diafragma, die groot, plat spier aan die onderkant van u longe, wat u help om doeltreffender asem te haal en met minder moeite as om kort, vlak asem te haal (hoe die meeste mense asemhaal).
3. Hou op rook.
Om 'n roker te wees, verhoog nie net u risiko vir COPD nie (ongeveer 75 persent van die mense wat COPD het, rook of een keer gerook het ), beïnvloed dit ook hoe u liggaam op behandeling reageer. Die beste COPD -medisyne wat die wetenskap kan bied, sal misluk as 'n pasiënt aanhou rook, sê dr. Ferguson. Rook veroorsaak ontsteking en irritasie in u longe en lugweë en verminder longfunksie - alle probleme wat COPD -medisyne probeer aanspreek.
Praat met u dokter oor hoe u moet ophou. U het 'n hele paar opsies - tandvleis, die pleister, programme om op te hou rook, wat u leer hoe om drange om te rook te bekamp, ​​maar weet dat mense dit gereeld moet probeer voordat hulle suksesvol is, sê dr Edelman. Wat dit beteken: as u eerste poging 'n borsbeeld is, moet u nie opgee nie! U kan iets vind wat vir u werk.
4. Handhaaf 'n gesonde gewig.
voorraad visueelGetty Images
Sommige KOLS -pasiënte sukkel om gewig aan te hou. 'N Resensie wat in die Journal of Translational Internal Medicine bevind dat ongeveer 25 tot 40 persent van die mense met COPD ondergewig was, wat 'n teken kan wees van ernstige siektes, probleme met geestesgesondheid of longskade. Aan die ander kant van die spektrum, as u oorgewig is, kan die ekstra kilo's 'n ekstra las op die longe plaas, wat u simptome moontlik kan vererger, sê dr. Edelman.
Raadpleeg u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige as u gewig optel of onbedoeld afneem. Belegging in strategieë wat deur wetenskap ondersteun word, kan u help om 'n ideale gewig te bereik en te bly, en kan ook help om COPD-simptome te verbeter. Byvoorbeeld, eet ten minste twee keer per dag goeie proteïenbronne kan u help om 'n gesonde gewig en sterk asemhalingspiere te handhaaf. As u gewig wil verloor, kies 'n lae-vet proteïenbron, soos maer vleis en lae-vet suiwelprodukte. Moet jy gewig optel? Kies vir proteïene met 'n hoër vetinhoud, soos volmelk en kaas en jogurt met volmelk.
5. Asem skoon lug in.
Probeer om soveel moontlik van lugbesoedeling weg te bly (u kan webwerwe soos AirNow om besoedeling in reële tyd op te spoor) en vermy tweedehandse rook wat u longe kan irriteer. Langtermyn blootstelling aan longirritante , sowel as chemiese dampe of stof uit die omgewing of u werkplek, is risikofaktore vir COPD en kan simptome vererger.
6. Bly op hoogte van inentings.
U wil altyd u longe (en u liggaam) teen infeksie beskerm. Maar as u KOLS het, is dit veral belangrik. Komplikasies van respiratoriese siektes soos griep kan ernstiger wees vir mense met COPD, sê dr. Edelman. Kry elke jaar 'n griepinspuiting en raadpleeg u dokter as u dit nodig het entstof teen longontsteking , wat aanbeveel word vir KOLS -pasiënte en diegene wat 65 en ouer is. Weet u nie op watter entstowwe of skote u agter kan bly nie? Raak die basis met u dokter.