Hoe beïnvloed kafeïen jou stressvlakke?
Terwyl ons dit nie so kan dink nie, is koffein 'n dwelm. Dit word die meeste gebruik in koffie, tee, koeldrank en, in kleiner dosisse, sjokolade. Terwyl ons blykbaar 'n liefdesverhouding met hierdie kosse het, is daar onlangs 'n bietjie verwarring en selfs omstredenheid rondom kafeïen. Is dit goed of sleg vir ons? Navorsing blyk te sê teenstrydige dinge oor die uitwerking van kafeïen, so dit help om die voor- en nadele te verstaan.
Hier is die basiese beginsels van wat jy moet weet oor kafeïen en 'n paar verrassende antwoorde op hierdie vrae.
Effekte op die liggaam:
Hormone. Jy kan binne enkele minute die effek van kafeïen in jou stelsel voel, en dit bly vir baie ure in jou stelsel. Dit het 'n halfleeftyd van vier tot ses uur in jou liggaam. In jou liggaam beïnvloed kafeïen die volgende hormone:
Adenosine- Kan absorpsie van adenosien remmeer, wat die liggaam kalmeer, wat jou op die kort termyn laat waak, maar kan later slaapprobleme veroorsaak. (Meer hier onder.)
Adrenalien- Kafeïen inspuit adrenalien in jou stelsel en gee jou 'n tydelike hupstoot, maar maak jou later moeg en depressief. As jy meer kafeïen neem om hierdie effekte teen te werk, eindig jy die dag in 'n gejaagde toestand en kan jy jouself spitsvondig en edgy vind.
Cortisol- Kan die liggaam se vlakke van kortisol , die " streshormoon ", verhoog, wat kan lei tot ander gesondheidsgevolge wat wissel van gewigstoename en bui aan hartsiektes en diabetes.
Dopamien- Kafeïen verhoog dopamienvlakke in u stelsel, wat op 'n manier soortgelyk aan amfetamiene werk, wat u goed kan laat voel nadat u dit geneem het, maar as u dit dra, kan u 'laag' voel. Dit kan ook lei tot 'n fisiese afhanklikheid as gevolg van dopamien manipulasie.
Hierdie veranderinge wat kafeïen in jou fisiologie maak, kan positiewe en negatiewe gevolge hê:
Slaapkafeïen kan jou slaap beïnvloed deur jou langer wakker te hou en sodoende die hoeveelheid slaap wat jy kry, te verkort en minder tyd in die herstellende stadiums van slaap te gee, wat die volgende dag 'n tol op jou vlak van wakkerheid en algemene gesondheid neem.
Interessant genoeg, egter, beïnvloed kafeïen nie die stadiums van slaap soos ander stimulante doen nie, dus is dit 'n beter keuse as spoed of ander 'boere' om te gebruik as jy wakker moet bly.
Gewig Baie kenners glo dat verhoogde vlakke van kortisol lei tot sterker drange vir vet en koolhidrate, en veroorsaak dat die liggaam vet in die maag stoor. (Abdominale vet dra groter gesondheidsrisiko's as ander soorte vet.) As die verhoogde kortisolvlakke tot sterker drange lei tot kafeïen-gelaaide kosse, gaan die liggaam in 'n siklus wat slegs lei tot erger gesondheid.
Die goeie nuus is egter dat kafeïen metabolisme kan bespoedig. Dit kan ook help om die liggaam ongeveer 30% meer doeltreffend te verhoed indien dit voor oefening verteer word. (U moet egter oefen om hierdie voordeel te kry.) Kafeïen kan ook bloedsuikervlakke verhoog, sodat u minder honger voel.
Oefening - As kafeïen die vlakke van kortisol en ander hormone verhoog vir 'n tydelike hupstoot, nadat koffein af is, kan die liggaam moeg voel en gevoelens van ligte tot matige depressie kan inwerk. Dit kan fisiese aktiwiteit moeiliker maak.
Aan die positiewe kant is daar gevind dat kafeïen fisiese prestasie en uithouvermoë verbeter as dit nie oorbenut word nie. Dit, gekombineer met die effek van vetverbranding tydens oefening, kan werklik verbeter en jou in staat stel om beter te kry as jy dit op die regte tyd neem.
Kafeïen en Stres
Omdat kafeïen en stres beide cortisolvlakke vermeerder, kan hoë kafeïen (of stres) tot die negatiewe gesondheidseffekte lei wat verband hou met langdurige verhoogde vlakke van kortisol (wat u hieroor kan lees ). As jy hoë vlakke van kafeïen inneem, kan jy jou bui voel soen en plummet, sodat jy meer kafeïen wil hê om dit weer te laat styg, wat veroorsaak dat jy slaap verloor, gesondheidsgevolge ly en natuurlik meer spanning ervaar. Klein tot matige hoeveelhede kafeïen kan egter jou bui lig en jou 'n hupstoot gee.
Die uitspraak oor kafeïen
Met moontlike negatiewe en positiewe gevolge vir die gesondheid kan kafeïen jou vriend wees, maar in beheerde dosisse.
Hier is wat jy moet onthou oor kafeïen:
Moenie te veel neem nie - As gevolg van die gesondheidsrisiko's (hierbo) wat verband hou met hoër vlakke van kafeïen, sowel as die risiko van fisiese afhanklikheid wat elke dag met vier koppies koffie of meer kan kom, is dit verstandig om jou kafeïeninname te beperk. . (Onttrekkingsimptome kan drome, hoofpyn, moegheid en spierpyn insluit.)
Geen kafeïen na 14:00 - Omdat slaap belangrik is vir behoorlike fisiese funksionering, en kafeïen vir 8 uur of langer in jou stelsel kan bly, moet jy jou kafeïen inname afsny of beperk tot die eerste deel van die dag om te verseker dat jou slaap nie Dit word nie ontwrig nie.
Geniet Kafeïen Met Fisiese Aktiwiteit - Kafeïen word die beste ingeneem voor oefening. Sodoende word jou prestasie verbeter en die stresbestuursvoordele van oefening kan jou gesond hou en minder gestres voel deur die dag.