Hoe om op 13 gewig te verloor - Nuttige wenke - 2021
Nie net volwassenes is oorgewig nie, maar ook kinders. In adolessensie, soos in enige ander, is vetsug 'n gevaarlike probleem wat kan bydra tot ernstige siektes, soos tipe 2-diabetes. Gelukkig is daar baie maniere om gewig te verloor vir 'n 13-jarige kind sonder om konstant kalorieë te tel en ure in die gimnasium deur te bring. U kan vinnig gewig verloor deur u slegte gewoontes te verander in 'n paar nuwes wat voordelig is.
Dus, 'n begrip van hoe om gewig te verloor aan 'n 13-jarige kind, begin met die bepaling van die redes waarom die proses van oortollige gewig optel. Die 13-jarige tiener moet in geen geval dieetpille gebruik, op 'n lae-kalorie- en lae-koolhidraatdiet sit nie, of om honger te lei, verbaas oor die vraag hoe om gewig te verloor.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener van 13 jaar: 'n daaglikse dieetmenu
Verheug oor die vraag hoe om gewig te verloor, moet 'n meisie van 13 jaar of 'n seun weet hoe om goed op te stel en uit watter kosse die daaglikse dieetmenu moet bestaan:
Ontbyt moet die hartlikste ete van die dag wees. Om gewigsverlies op 13-jarige ouderdom effektief te hê, moet u vooraf nadink oor watter soort voedsel voedsaam, voedsaam en gesond sal wees. As daar byvoorbeeld voorkeur gegee word aan pannekoeke met stroop en jogurt, dan sal jogurt in so 'n ontbyt net nuttig wees, want daar is baie kalorieë in pannekoek en soet stroop. Probeer 'n gesonder alternatief vir die geselekteerde pannekoeke met stroop. U kan byvoorbeeld die stroop vervang met piesangs en lemoene wat in 'n suikerlose blender geklop is, en pannekoeke met afgeroomde maaskaaspannekoeke. Vrugte, vars geperste sappe, eiers, vleis, groen tee met kruisement, 50 g donker sjokolade, suiwelprodukte en graan sal nuttig wees vir ontbyt.
Dit is die beste om middagete saam met u huis toe te neem, want dit is die enigste manier om seker te maak uit watter produkte dit gemaak is. Nuttig vir middagete is groente-, vis- en vleissopies, groentestoof, gebakte of gekookte maer vleis en vis, vars groenteslaai en seekosslaaie (sonder mayonnaise),
Die aandete moet lig wees; suiwelprodukte wat nie vet is nie, soos maaskaas, kefir en jogurt, is ideaal daarvoor. U kan etes 3-4 uur voor slaaptyd eet,
Vir versnaperinge is dit beter om vrugte en neute te gebruik volgens die kennis van hoe om gewig te verloor op 13 jaar oud.
Bakkeryprodukte, koolzuurhoudende drankies en lekkers kan een keer per week binne redelike perke verbruik word, anders kan die hele weeklikse resultaat nietig verklaar word.
Om te weet hoe om op 13-jarige ouderdom gewig te verloor, is die moeite werd om na selfbevordering te dink. As u elke keer 'n nuwe resultaat behaal, byvoorbeeld 'n verlies van 1 kg per week, koop uself iets of vier hierdie geleentheid deur na die bioskoop te gaan, in die rolbal of saam met vriende op die baan te gaan.
Dit is ook belangrik dat die tiener deur familie en vriende ondersteun word. Baie voedingsdeskundiges meen dat dit baie makliker is vir 'n kind om te eet en sy eetlus te beheer as sy gesin saam met hom dieet en soortgelyke kos eet. Op hierdie ouderdom is dit nogal moeilik om jouself van versoekings te weerhou, en as familielede verbode kos voor 'n verlore baba eet, is dit onwaarskynlik dat dit 'n goeie aansporing sal wees om voort te gaan met dieet. Ondersteuning aan familielede sal geriefliker wees as ooit; gesamentlike sportsoorte, naweke op die platteland en ander buite-aktiwiteite vir die gesin sal nuttig wees. Benewens familielede, is dit belangrik dat die kind deur vriende ondersteun word, wat ook aktief kan help om vrye tyd vanaf die skool deur te bring.
Nog 'n belangrike punt vir 'n tiener om sy eetlus te beperk, benewens die feit dat hy op 13 gewig moet verloor, is die gebrek aan verveling. Daar word bewys dat dit juis onkunde oor die lekker en interessante ontspanningstyd is wat kinders dryf om te ooreet. Enige stokperdjie of kreatiewe aktiwiteit, soos teken, speel van musiekinstrumente, origami, modellering, ens. Kan help met die stryd teen verveling.
Oorsake en gevolge van oorgewig by adolessente
Ongewenste kilogram by hoërskoolleerlinge kan maklik verskyn as gevolg van:
Ongesonde dieet, gereeld kitskos eet,
Gewoontes om spanning aan te gryp,
'N Gebrek aan liggaamlike aktiwiteit (veral as u kyk na hoeveel tyd moderne tieners aan die rekenaar spandeer),
Groei (gewigstoename as 'n stadium van grootword),
Die teenwoordigheid van siektes: metaboliese afwykings, hormonale onderbrekings, ens.
In die eerste plek moet ma en pa uitvind wat presies die oortollige gewig veroorsaak het. Stoornisse in die liggaam - dit is 'n werk vir dokters, en al die ander kan tuis hanteer word. Soos die praktyk toon, kom probleme by 'n figuur by adolessente dikwels voor as gevolg van wanvoeding. Dus sal ouers waarskynlik hierdie probleem oplos. Anders kan u geliefde kind nie net fisieke, maar ook sielkundige probleme ondervind.
Die belangrikste probleme wat geassosieer word met oorgewig in adolessensie:
Komplekse en self-twyfel
Onrustigheid en afknouery deur klasmaats,
Probleme met die keuse van 'n klerekas, die onvermoë om iets moois te dra,
Onbehoorlike ontwikkeling van interne organe en oormatige las op die muskuloskeletale stelsel.
Estetiese opleiding: korrek motiveer
Elena Sheripova, hoof van die Queen Models Studio-skool vir estetiese onderwys
Dit is moeilik vir enige moeder om haar kind die koop van 'n sjokoladestaf, koek of enige ander lekkernye te weier. Maar as u u gunsteling kind met lekkers bederf, dink ouers selde aan die gevolge. En dan kom die oomblik wanneer moeders en vaders aan hul koppe klou en 'n sielkundige aanval begin, waarvan die doel dieselfde is - om so gou as moontlik gewig te verminder.
Maar dit is die moeite werd om te onthou dat 'n oormatige begeerte om 'n supermodel uit 'n dogter en 'n seun - Apollo te maak, tot 'n eetversteuring kan lei. En maak die dogter van 'n meisie met 'n paar ekstra kilogramme anorexic.
As oortollige gewig geassosieer word met vinnige groei, moet u nie bekommerd wees nie: die tiener sal rek en slanker word. In ander gevalle sal ma en pa al hul verbeelding moet aanwend om 'n hoërskoolleerling of hoërskoolleerling te motiveer om vir hulself te sorg.
Kyk na modetydskrifte saam met jou dogter, fokus op die feit dat 'n meisie ook so aantreklik en skraal kan wees soos al hierdie skoonhede uit die buiteblad.
Seuns kan gemotiveer word met verhale van suksesvolle atlete. Laat die man deur die bodybuilding- en fiksheidstydskrif kyk.
Ondanks die feit dat sy besig is, moet ma tyd vind en lekker en gesonde geregte saam met haar kind voorberei. Die dogter of die seun sal dus verstaan ​​dat die nut nie smaakloos hoef te wees nie.
Goeie gesinslopies, fietsry, trampolining, dans, joga, ens. Laat dit soos pret lyk, en mettertyd sal die tiener gewoond raak aan 'n nuwe leefstyl.
Verduidelik aan die kind dat hy baie mooi is, maar dat hy oorgewig is, ongewens is vir sy gesondheid. Dit is belangrik om hier versigtig te wees, aangesien veral kinders wat te sien is, te skerp kan reageer en hulself begin honger ly. Moet dus nooit die idee verloor dat om mooi te wees nie beteken dat u u nie met diëte moet uitput of honger ly nie.
Kos: ons doen 'n oudit van die yskas
Natalia Nefyodova, dieetkundige by die Bodycamp Dietetics Centre, lid van die Kanadese Vereniging van Voedingkundiges
Vandag se adolessente het regtig 'n probleem van oorgewig: ek sien dit onder diegene wat my ouers na my toe bring vir 'n afspraak, en onder diegene wat dit ongelukkig nie doen nie. Ouers is meestal die skuld vir oorgewig - dit is hul onwilligheid of luiheid om 'n gesonde leefstyl te hou. Dit is nie verbasend dat 'n kind vanaf die vroeë kinderjare nie die regte prioriteite van die gesin ontvang nie, en in die adolessensie 'n blinde oog begin draai vir die liggaamsprobleem.
Natuurlik weet u miskien nie presies hoeveel proteïen, vet en koolhidrate u kind benodig nie, maar dit is vir almal duidelik dat kitskos tieners, soet drankies, verpakte sappe en skyfies in hul daaglikse dieet sleg is vir beide die gesondheid en figure.
Verminder geleidelik die aanbod van koeldrank en nageregte in die yskas. Dit is natuurlik nie maklik om koeke te weier nie, maar daar is nie minder lekker gesonde alternatiewe soos vrugte nie.
Bespreek die situasie met u dogter of seun, sonder die manifestasie van ouerlike gesag, maar op gelyke voet. Byvoorbeeld, asseblief 'n kind dat die tee van vandag nie 'n suikerige koek is nie, maar 'n heerlike laevet-maaskaas met vrugte.
Verander jou lewenstyl en toon 'n voorbeeld aan 'n tiener, maar vergelyk dit nie met jouself nie. Jy moenie sê: 'Kyk, selfs op my ouderdom kan ek weier om te bak en soos die supermodel of sokkerspeler lyk, maar jy wil glad nie jou figuur aanpak nie. ". Sulke woorde sal slegs komplekse byvoeg.
Probeer om u dogter na u kulinêre rituele te lok, maar sonder om op die probleem te fokus. Kry net interessante resepte vir gesonde geregte saam en kook dit saam.
As u voel dat u hierdie oorlog verloor, skakel dan 'n persoon wat u kind se gesag is, of soek hulp van spesialiste - sielkundiges en voedingkundiges.
Tienervoeding: dieet, ooreet of intuïtiewe voeding?
Wat moet ek doen as 'n tiener te veel eet, al oorgewig is, of eet wat nodig is? Moet ek vir hom 'n dieet soek of op een of ander manier by die regte voeding aansluit? Helaas: tieners op die dieet neem in die toekoms gewig op met 'n groter waarskynlikheid as diegene wat nie op die tienerjare dieet nie. U kan die verhouding van 'n tiener met kos beïnvloed, maar u moet dit slim doen.
Kenmerke van die ontwikkeling van die liggaam en adolessente
Die belangrikste kenmerk van die liggaam van adolessente is 'n versnelde oorgang van 'n kindertoestand na 'n volwassene, wat dikwels gepaard gaan met endokriene afwykings, hormonale onderbrekings en 'n agteruitgang in die algehele welstand. Onder die kenmerkende eienskappe van adolessente word daar vinniger groei gesien, wat dikwels uitgedruk word in die hoekvorm en ongemaklike bewegings, die voorkoms van jeugdige aknee, asook 'n verhoogde emosionaliteit.
Een van die opvallendste kenmerke van adolessensie is die groeiende aktiwiteit van geslagshormone. As gevolg van ernstige hormonale veranderinge by meisies, verskyn menstruasie, borste begin groei, by seuns is daar 'n verandering in stem en hare groei op die gesig en die hele liggaam. Dit word vir adolessente gekenmerk deur 'n toenemende belangstelling in verhoudings met die teenoorgestelde geslag en 'n groeiende fisieke aantrekkingskrag.
'N Ander probleem waarmee tieners te kampe het, is kommunikasieprobleme. Sommige mense verkies om vriende te wees met die gevestigde groepe van 2-3 vriende of vriendinne, ander voel eensaam en soek dikwels 'uitlaat' in virtuele kommunikasie, wat aan hulle denkbeeldige selfvertroue en 'n gevoel van eiewaarde gee.
Onstabiliteit van die psige en hormonale vlakke kan lei tot verskeie ander probleme, byvoorbeeld tot 'n eetversteuring. Die resultaat daarvan kan die voorkoms van oortollige gewig wees.
Intuïtiewe voeding vir tieners: 10 stappe
Tieners sal teen enigiets in opstand kom as dit op hulle opgelê word. Ons beveel die volgende aan om uit te klaar wat met die kinders met betrekking tot voedsel gebeur.
Voorsien u tienerjare van maklik toeganklike, gebalanseerde kos. Hou 'n verskeidenheid voedsame kosse in die huis, sowel as 'speelgoedkos' (soos ek en my kollegas kos noem 'vir bederf', wat geen voedingswaarde het nie - skyfies, klappers, koeldrank, lekkers) waarvan hulle hou.
Vra u tienerjare as wat jy hulle kan help. Miskien sal hulle u hulp met die voorbereiding van ontbyt of middagete waardeer, of in die vorm van 'n happie saam met u.
Betrek tieners by die aankoop van voedsel en die bereiding daarvan.
Moenie in die strik val om aan u kind te sê dat hy slegs na skool op TV kan kyk terwyl hy eet nie. Dit is gevaarlik om hierdie twee aktiwiteite te kombineer. Tieners moet "afkoel" voordat hulle met huiswerk begin. As u ontspanning met 'n versnapering vereenselwig, leer hulle om te ooreet as 'n metode van uitstel. Sommige tieners het gesê dat die wortels van hul ooreet juis hierin lê - terwyl hulle geëet het, kon hulle TV kyk. Om tyd te neem, het hulle aanhou eet (en geëet en geëet).
Meld aan hulle dat u verstaan ​​dat hulle na 'n lang skooldag moet ontspan en aanbied om iets ontspannends te doen voordat u met die lesse begin. U skei dus die versnapering om honger te bevredig van TV om te ontspan.
Sit so gereeld as moontlik aan tafel met die hele gesin. Dit kan moeilik wees, want tieners het baie dinge om te doen, en hulle is nie altyd tuis tydens die maaltyd nie. 'N Gesamentlike gesinsmaal, selfs 'n paar keer per week, sal egter 'n gunstige uitwerking hê.
Moenie u etenstyd gebruik om te veel te bestraf of te veel vrae te vra nie. Dit is die beste dat daar 'n rustige en rustige atmosfeer aan tafel is, wat u in staat sal stel om optimale bevrediging van die maaltyd te bereik en die seine van versadiging te erken. Die beste manier om 'n tiener te laat ooreet of om kos te weier, is om aan die tafel te veg!
Moenie kommentaar lewer oor wat en hoeveel 'n tiener eet nie. Kyk ook na u eie liggaamstaal en adolessente liggaamstaal. Geen "rollende oë" nie - tieners is baie sensitief vir kritiek en veroordeling. Selfs die kleinste teken dat die gewig daarvan onaanvaarbaar is, kan tot skande lei, pogings tot dieet, opstand en selfs eetversteurings.
As u agterkom dat u tiener te veel eet, swaarkry of vinnig gewig aansit, moet u erken dat dit 'n teken is van emosionele spanning of onvervulde behoeftes. Spandeer kwaliteit tyd saam met hom. Wees geduldig en maak dit duidelik dat sy gevoelens normaal is en dat hy hulle kan uitdruk hoe en hoeveel hy nodig het.
Skakel mediese probleme uit. As hulle nie daar is nie en dit duidelik word dat die adolessent bykomende hulp nodig het, raadpleeg 'n psigoterapeut of voedingkundige wat opgelei is in intuïtiewe voeding. Wees uiters versigtig en ontdek eers die persoon se oortuigings rakende diëte en intuïtiewe voeding. Baie adolessente sê dat die begin van 'n eetversteuring saamgeval het met 'n ontmoeting met 'n spesialis wat 'n dieet- of voedingsplan vir hulle geskryf het.
Monitor u eie verhoudings met voedsel en u liggaam noukeurig. Moenie toelaat dat jy afwysend is oor jou eie liggaam nie en moenie tyd spandeer in negatiewe gesprekke oor wat jy geëet het, hoeveel of hoe min jy eet nie.
Oorsake van vetsug by volwassenes
Vetsug by kinderjare en adolessente is deesdae een van die ernstigste probleme. Oorgewig verskyn by kinders van 6-10 jaar oud. Van die belangrikste faktore vir die verhoging van liggaamsgewig in die kinder- en adolessensie is 'n sittende leefstyl en die verbruik van 'n groot hoeveelheid soet kos en koolzuurhoudende drankies.
Die belangrikste oorsake van vetsug in adolessensie is die volgende:
ooreet. Baie Russiese gesinne het steeds 'n tradisie om kinders te oorvoed, as dit vir ouers of oumas lyk of die kind te min eet. Daarom word hy dikwels gedwing om met geweld te eet en sodoende onbehoorlike eetgedrag te vorm,
sittende leefstyl. Kinders verkies dikwels om TV te kyk of 'n rekenaarspeletjie te speel, terwyl hierdie prosesse vergesel word deur hoë-kalorie, soet en vetterige kos te eet - gebak, koek, skyfies en hamburgers,
endokriene afwykings. Een van die mees algemene probleme is hipotireose. 'N Kind met hipotireose het 'n vertraging in die ontwikkeling, asook swelling en versteurings in die spysverteringstelsel.
Vetsug het 'n negatiewe uitwerking op alle liggaamsisteme. Dit lei tot die ontwikkeling van hipertensie, siektes van die muskuloskeletale stelsel, spysverteringskanaal en diabetes mellitus. Daarbenewens het 'n tiener wat oorgewig is, dikwels probleme met kommunikasie - gereelde bespotting en afknouery van klasmaats vererger die reeds swak gesondheidstoestand.
Die suksesvolle stryd teen oortollige gewig hang af van die oorsake daarvan. In die eerste plek het 'n tiener 'n konsultasie van 'n endokrinoloog nodig, 'n oorgang na 'n gebalanseerde dieet en verhoogde fisieke aktiwiteit.
Bobby se verhaal: van weerstand teen veranderinge in voeding
Die 15-jarige Bobby het 'n dokter na ons gestuur met 'n voorskrif om cholesterol te verlaag en gewig te verloor. Hy was duidelik 'n baie intelligente tiener met 'n redelike mate van skeptisisme. Toe hy gevra is wat sy doel was, het hy gesê dat hy gekom het net omdat die dokter hom gestuur het, maar hy het geglo dat hy gesonder wil word.
Bobby het gretig sy verhaal gedeel. Dit het ouers ingesluit wat vasgevang was in die regte voeding en sport, talle pogings deur hierdie ouers om hom gewig te laat verloor en pynlike episodes van emosionele ooreet, wat hy nie kon beheer nie.
Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby vertel dat hy gemorskos geëet het wat hy op skool gekoop het en waarvan hy nie baie hou nie. Een van sy eerste doelstellings was om 'n aangenamer maaltyd te vind wat sou vervang wat nie bevredigend was nie.
Dit was wonderlik om te sien hoe 'n jong man skielik in 'n gesonder dieet belangstel nadat hy meegedeel is dat alle kosse goed is en hom nie sal verbied nie. Dit was 'n seun wat gereeld 'speelgoedkos' op skool gekoop het, en sy ouers weet nie wat hy koop nie. Tiener-oproer in aksie!
Hy het gou besluit dat hy wil fokus op die weiering van kos, toe hy agterkom dat hy vol is. Hy het erken dat die kos nie so bevredigend is as dit vol was nie, en het hard gewerk om die maaltyd op daardie oomblik af te handel.
Na 'n paar maande van terapie het Bobby opgemerk dat sy dringende behoefte aan voedsel afgeneem het omdat daar nie meer verbode kos was nie. Nou het hy geglo dat hy hulle altyd kan eet, as dit sy keuse was.
Noudat hy toegelaat is om alles te eet wat hy wil en wanneer hy wil, het dit geblyk dat hy die meeste ander emosies kan hanteer sonder die hulp van kos. Bobby het maniere geïdentifiseer om die lewe te geniet en besef dat hierdie dinge hom baie meer troos as kos.
Bobby se gevolgtrekkings: intuïtiewe voedselervaring
Dit is 'n jaar en 'n half sedert Bobby 'n aanhanger van intuïtiewe voeding geword het. Die man kom in die wagkamer in 'n nuwe trui in en noem terloops dat hy nuwe klere moet koop - die ou is skielik twee groottes groot. Toe hy gevra is hoe hy hieroor gevoel het, het hy gepraat oor hoe bly hy is om gesonder te word en dat cholesterol gedaal het. Hy het ook met trots gesê dat sy kardioloog so beïndruk was met sy prestasies dat hy Bobby gevra het om met ander pasiënte te praat en hulle te leer wat hy gedoen het. En toe lewer hy 'n toespraak oor sy ervaring, onder meer:
niemand het my gedwing om dit te doen nie. Ek het nie die dokter probeer behaag nie. Dit was ek! Dit was my keuse
dit was nie 'n wedstryd nie. Niemand het my gedruk om gewig te verloor of op die skaal te staan ​​nie. Geen spesifieke getalle wat ek sou probeer behaal nie, dus geen verwagtinge nie. Ek het niks bereik nie en het dit nie oorskry nie, en niemand het gesê dat ek nie genoeg doen nie,
Ek het niks ontneem nie (praat oor wat hy daardie dag geëet het, Bobby noem ys)
Ek het nie skuldig gevoel vir wat ek geëet het nie,
dit was 'n lewensstylverandering, nie 'n dieet nie,
voor hierdie werk het my ma gesê dat ek my hele lewe moet volg wat ek eet,
mense wil nie bang wees nie. Hulle wil nie vertel word dat hulle sleg is nie. Dit help nie. Hieruit raak dit pynlik, beledigend en skaam. En mense eet om hierdie gevoel te verpletter
mense wil nie gedwing word om alles tegelyk te doen nie. Die beste om geleidelik te begin
as hulle sê dat voedsel sleg is en nie geëet moet word nie, voel jy nie die aangename smaak van die kos nie; jy voel opstand as jy hierdie kos eet. En van hierdie rebellie voel jy goed!
Hoe veg tieners oorgewig?
Behandeling moet begin met 'n diagnose wat slegs 'n dokter kan doen. Vir die korrekte diagnose is studies nodig om die negatiewe prosesse in die kind se liggaam akkuraat te bepaal. Onder hulle - 'n bloedtoets, ultraklank, moontlik 'n X-straalondersoek en MRI. Alle prosedures moet uitgevoer word soos voorgeskryf deur die behandelende geneesheer.
Na diagnose word behandeling voorgeskryf. In die eerste plek sluit dit 'n spesiale dieet- en oefenterapie in, sowel as die behandeling van die onderliggende siekte, wat lei tot gewigstoename. In sommige gevalle, en slegs soos deur die dokter voorgeskryf, is die gebruik van chirurgiese metodes en geneesmiddelterapie moontlik.
Fisiese oefeninge word gekies op grond van die temperament van die tiener en sy individuele voorkeure. Sommige verkies sportdans, ander swem, ander stap. Tydens die behandeling is dit belangrik vir ouers om die noukeurige implementering van alle prosedures en 'n gebalanseerde dieet te monitor.
Kliniese voeding vir adolessente moet die volgende insluit:
groente - courgette, eiervrug, kool, tamaties, komkommers, broccoli,
onversoete vrugte. Dit is beter om piesangs op te hou waarvan baie mense hou
Uiteraard moet bak, suiker, geblikte kos, marinades en gerookte produkte uitgesluit word. Die beste maniere om te kook is kook, stowe of stoom.
Maar die beste manier om oortollige gewig te verslaan, is om dit te voorkom. 'N Tiener in wie se familie dit nie gebruiklik is om kinders te voed nie en baie tyd spandeer om TV te kyk, is minder geneig om probleme met gewig en algemene gesondheid te hê. As oorgewig die gevolg is van 'n lae liggaamlike aktiwiteit, moet ouers die tiener nooi om die sportgedeelte te besoek en self fisies aktief te wees.
As die gesin 'n oorerflike geneigdheid tot vetsug het, is dit 'n ernstige rede om na te dink oor die gesondheid van kinders - om die dieet aan te pas en 'n terapeut, endokrinoloog en voedingkundige te raadpleeg, en in geen geval onafhanklike behandeling doen nie. Maar eerstens is 'n persoonlike voorbeeld van 'n ouergesin vir 'n tiener belangrik: eetgewoontes, belangstelling in sport en hul eie gesondheid in die algemeen.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Oorgewig by 'n tiener: advies van 'n sielkundige, voedingkundige en afrigter