Stres kan u lewe aansienlik minder kleurvol maak. Semniek Barbara Jacquelyn
'N Bietjie spanning is 'n normale deel van ons daaglikse lewe, wat selfs kan wees goed vir ons. Stresvolle gebeure kan oorkom maak ons ​​meer veerkragtig. Maar as die spanning ernstig of chronies is - byvoorbeeld as gevolg van die verbrokkeling van 'n huwelik of 'n vennootskap, dood in die gesin of afknouery - moet dit onmiddellik hanteer word.
Dit is omdat herhaalde spanning 'n groot impak op ons brein kan hê en ons in gevaar kan stel vir 'n aantal fisiese en sielkundige probleme.
Herhaalde spanning is 'n belangrike sneller vir aanhoudende inflammasie in die liggaam. Chroniese ontsteking kan lei tot 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en hartsiektes. Die brein word normaalweg beskerm teen sirkulerende molekules deur 'n bloedbreinversperring. Maar onder herhaalde spanning word hierdie versperring lekkende en sirkulerende inflammatoriese proteïene kan in die brein beland.
Die brein se hippokampus is 'n kritieke breinstreek vir leer en geheue, en is veral kwesbaar vir sulke beledigings. Studies by mense het getoon dat inflammasie kan breinstelsels nadelig beïnvloed gekoppel aan motivering en geestelike behendigheid.
Daar is ook bewyse van chroniese streseffekte op hormone in die brein, insluitend Kortisol en kortikotropienvrystellingsfaktor (CRF). Hoë, langdurige vlakke van kortisol geassosieer is met gemoedsversteurings asook krimping van die hippocampus. Dit kan ook baie fisieke veroorsaak probleme, insluitend onreëlmatige menstruele siklusse.
Stemming, kognisie en gedrag
Dit is goed gevestig dat chroniese stres tot depressie kan lei, wat wêreldwyd die grootste oorsaak van gestremdheid is. Dit is ook 'n herhalende toestand - mense wat depressie ervaar, loop die risiko vir toekomstige depressie, veral onder spanning.
Daar is baie redes hiervoor, en dit kan gekoppel word aan veranderinge in die brein. Die verminderde hippokampus wat 'n aanhoudende blootstelling aan streshormone en voortdurende ontsteking kan veroorsaak, word meer gereeld by depressiewe pasiënte gesien. as by gesonde mense.
Chroniese spanning verander uiteindelik ook die chemikalieë in die brein wat kognisie en bui moduleer, insluitend serotonien. Serotonien is belangrik vir gemoedregulering en welstand. In werklikheid, selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI's) word gebruik om die funksionele aktiwiteit van serotonien in die brein by mense met depressie te herstel.
Ontwrigting van slaap en sirkadiese ritme is 'n algemene kenmerk by baie psigiatriese afwykings, insluitend depressie en angs. Streshormone, soos kortisol, speel 'n belangrike modulerende rol in die slaap. Verhoogde kortisolvlakke kan dus ons slaap belemmer. Die herstel van slaappatrone en ritmiese ritmes kan dus voorkom bied 'n behandeling benadering vir hierdie toestande.
Depressie kan groot gevolge hê. Ons eie werk het gedemonstreer dat depressie kognisie in beide nie-emosionele domeine, soos beplanning en probleemoplossing, sowel as emosionele en sosiale terreine belemmer, soos die skep van aandagvooroordeel teenoor negatiewe inligting.
Uitbranding? Wees versigtig. Andrey_Popov
Benewens depressie en angs, is chroniese spanning en die impak daarvan op die werk kan lei tot uitbrandingsimptome, wat ook gekoppel is aan verhoogde frekwensie van kognitiewe mislukkings in die daaglikse lewe. Aangesien daar van individue verwag word om 'n verhoogde werkslading by die werk of op die skool aan te pak, kan dit lei tot verminderde gevoelens van prestasie en verhoogde vatbaarheid vir angs, wat 'n bose kringloop tot gevolg het.
Stres kan ook bemoei ons met ons balans tussen rasionele denke en emosies. Die stresvolle nuus oor die wêreldwye verspreiding van die nuwe coronavirus het mense veroorsaak hamster hand sanitisers, weefsels en toiletpapier. Winkels raak leeg van hierdie voorrade, ondanks die versekering van die regering dat daar genoeg voorraad beskikbaar is.
Dit is omdat stres die brein kan dwing om oor te skakel na 'n "gewoontsisteem". Onder spanning is breinareas soos die putamen, 'n ronde struktuur aan die basis van die voorbrein, toon groter aktivering. Sulke aktivering word geassosieer met belemmerende gedrag. In stresvolle situasies is die ventromediale prefrontale korteks, wat 'n rol speel in emosionele kognisie - soos die evaluering van sosiale affiliasies en die leer van vrees - kan irrasionele vrees verhoog. Uiteindelik oorskry hierdie vrees die brein se gewone vermoë vir koue, rasionele besluitneming.
Wat moet u dus doen as u aan chroniese spanning ly? Gelukkig is daar maniere om dit aan te pak. Die Britse regering se vooruitskouingsprojek oor geestelike kapitaal en welstand het aanbeveel bewys-gebaseerde maniere om geestelik welstand te kry.
Ons weet byvoorbeeld dat oefening voordele teen chroniese spanning inhou. Oefening pak ontsteking deur wat lei tot 'n anti-inflammatoriese reaksie. Boonop oefen verhoog neurogenese - die produksie van nuwe breinselle - in belangrike gebiede, soos die hippocampus. Dit verbeter ook u bui, u kognisie en u liggaamlike gesondheid.
'N Ander belangrike manier om stres te bewerkstellig, is om kontak te maak met mense rondom jou, soos familie, vriende en bure. As u onder stres verkeer, sal ontspanning en interaksie met vriende en familie u lei en die gevoelens van stres verminder.
Leer is miskien 'n minder voor die hand liggende metode. Onderwys lei tot 'n kognitiewe reserwe - 'n voorraad denkvaardighede - wat beskerming bied as ons negatiewe lewensgebeurtenisse het. In werklikheid weet ons dat mense minder geneig is om aan depressie en probleme met kognisie te ly as hulle 'n beter kognitiewe reserwe het.
Ander metodes sluit in mindfulness, wat ons toelaat om kennis te neem en nuuskierig te wees oor die wêreld rondom ons en tyd op die oomblik te spandeer. Om te gee is 'n ander: vrywilligerswerk of donasies aan 'n liefdadigheidsorganisasie aktiveer die beloningstelsel in u brein en bevorder positiewe gevoelens oor die lewe.
Wat belangrik is, as u chroniese spanning ervaar, moet u nie wag en dinge beter laat gaan nie. Vroeë opsporing en vroeë effektiewe behandeling is die sleutel tot 'n goeie uitkoms en welstand. Onthou om op 'n holistiese manier op te tree om u bui, u denke en u liggaamlike gesondheid te verbeter.
En jy hoef nie te wag totdat jy oorweldig is deur spanning nie. Uiteindelik is dit belangrik dat ons van kleins af leer om ons brein fiks te hou gedurende ons hele lewensloop.
Barbara Jacquelyn Sahakian, professor in kliniese neuropsigologie, Universiteit van Cambridge; Christelle Langley, postdoktorale navorsingsgenoot, kognitiewe neurowetenskap, Universiteit van Cambridge, en Muzaffer Kaser, kliniese dosent, Universiteit van Cambridge