Bronne van kalsium, yster en sink tydens swangerskap - Waardes - 2021
Voeding kry 'n spesiale belang tydens swangerskap. As u swanger is en ligte voedingstekorte het, kan u 'n volkome gesonde kind hê. maar gevaar vir u gesondheid. As u nie na jouself omsien nie en ook matige of ernstige tekorte aan u voeding het, sal dit ook die ontwikkelende fetus beïnvloed.
Die yster, sink, kalsium en foliensuur is noodsaaklike minerale tydens swangerskap. Dit is algemeen dat 'n ginekoloog aanbeveel om u dieet aan te vul vanaf die eerste trimester van die swangerskap, alhoewel 'n gevarieerde dieet in ander omstandighede aan hierdie vereistes kan voldoen. Maar tydens swangerskap moet u binne 'n kort tydjie 'n hoër dosis neem.
Gedurende hierdie stadium word daagliks ongeveer 27-30 mg yster benodig. Yster is belangrik omdat dit nodig is vir die vervaardiging van hemoglobien ('n bestanddeel van rooibloedselle), wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof na al die selle van u liggaam en u baba in vorming. Dit word beskou as vleis as die belangrikste bron om die een met die beste assimilasie te wees, hoewel daar ook ander voedsel is wat 'n groot hoeveelheid yster lewer, soos peulgewasse (boontjies of ertjies) en groen blaargroente wat die voordeel het dat dit nie vet of cholesterol lewer nie (alhoewel yster nie so goed opgeneem word nie). Die neute Hulle verskaf ook hoeveelhede yster, maar hulle lewer ook baie kalorieë en gesonde vette.
Gedurende swangerskap is 'n daaglikse verbruik van ongeveer 11 mg sink. Vleis, suiwelprodukte en seekos is die belangrikste bron van sink. Daar is ook ander baie gesonde bronne soos versterkte graan en neute.
Kalsium is baie belangrik tydens swangerskap, aangesien dit u ontkalking tydens swangerskap sal voorkom en sal bydra tot die vorming van die baba se bene. Die bedrag van kalsium nodig tydens swangerskap is ongeveer 1000 mg per dag. Daar word gesê dat suiwelprodukte die betroubaarste kalsiumbron is, maar daar is ook ander alternatiewe, soos: Oliesade (amandels, papawers, sesam, haselneute, kastaiings), broccoli, pietersielie, seewier en rou vrugte en groente.
Foliensuur is belangrik omdat dit help om die brein en die ruggraat van u baba te vorm, wat die risiko dat u baba met 'n spina bifida-probleem gebore kan word, aansienlik verminder. Die foliensuur Dit kom onder meer in donkergroen blaargroente, aarbeie, lemoene, pampoen, broccoli, volgraan, koringkiem, voedingsbiergis, peulgewasse, eiergeel, lewer voor. Om aan die behoeftes van die verskillende vitamiene wat tydens swangerskap benodig word, te voorsien, word dit sterk aanbeveel om 'n wye verskeidenheid groente by elke maaltyd te gebruik waarin die vyf kleure (rooi, wit, pers, groen en oranje) gekombineer word. Elke kleur hou verskillende voordele in, daarom is dit belangrik om soveel moontlik variëteite gedurende die dag in te neem.
Die vitamien D Dit kan verkry word uit suiwelprodukte, eiers en sommige groente, maar die groter opname word verkry deur blootstelling aan die son.
Om aan al hierdie behoeftes te voldoen, hoef u nie te veel te eet nie, maar moet u weet hoe om te kies wat om te eet en wat om nie te eet nie. Die keuse van volgraan, 'n verskeidenheid vrugte en groente, die vervanging van voedsel met gesonder, is klein stappe wat die fetus help om gesond en sterk te word, en u kan u gewigstoename beheer en die siektes wat u tydens swangerskap kan veroorsaak.
U kan meer artikels lees soos Bronne van kalsium, yster en sink tydens swangerskap, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.
Video: الدكتور محمد الفايد. فوائد تناول التين المجفف مع زيت الزيتون - خليط رائع لصحة جسمك (Desember 2021).