Kort kompleks vir slanke heupe en elastiese boude - Tuis joga oefening - 2021
Kort kompleks vir slanke heupe en elastiese boude
5 minute joga vir perfekte vorms.
Jy kan hierdie kompleks in die oefensessie insluit of dit afsonderlik uitvoer. Hierdie 5 asanas aktiveer aktief die spiere van die heupe en boude, verwyder ekstra sentimeter en trek die vel.
Tik Virabhadrasana II sodat die regte voet voorlê. Bly in hierdie posisie, laer die linkerhand op die reguit linkerbeen. Lig jou regterhand op en bereik dit terug. Terselfdertyd, laer die linkerarm in die been. Taz stoot af. Asem maklik.
Sit op die rug, strek jou bene voor jou. Plaas palms aan weerskante van die bekken. As jy uitasem, druk die vloer met jou hande en voete af en lig die lyf op.
Druk die bekken hoër om die voorkant van die liggaam in 'n reguit lyn te reël. Indien moontlik, laer die voet op die vloer. Skakel nie jou kop terug nie.
Lig op jou rug, buig jou bene en plaas jou voete naby die bekken. Op die uitasem, lig die bekken op. Strek die boude om dit hoër te druk. Moenie die ken teen die bors druk nie. Hook jou hande in die slot en onthul meer van die bors.
Staan regop, stap terug met jou linkervoet en laat jou knie na die vloer. Die voorbeen is gebuig, die hak is onder die knie. Plaas jou linkerhand op die vloer en draai die saak regs. Gryp die linker voet met jou regterhand om die strek van die spiere te verhoog. Hou kalm asemhaling.
Staan op al vier, versprei jou knieë wyd. Voet gedruk na die vloer binne. Hou jou hoek 90 ° in jou skoot. Ontspan om jou bene uitmekaar te kry. Sit jou hande op jou onderarms as jou pelvis verlaag word. Asem diep in.
Oefen hierdie kort stel daagliks om die verlangde effek te bereik. Bly in elke asana vir ten minste 'n minuut om die spiere van die heupe en boude beter te benut. U kan ook 'n kompleks op die beginsel van kringopleiding uitvoer: 5 minute van die oefening van hierdie asanas - 1 minuut Balasan.