Twee kragtige maniere om selfkritiek te transformeer
Om te selfkritiek te wees, is onophoudelik in ons samelewing. Ons klop onsself oor werklike en verbeelde onvolmaakthede. As kinders het ons onwettige aanhangers geword wat gekyk het na ons ouers en / of onderwysers wat hul woede teenoor ons met negatiewe oordele en afnemende etikette rig. Om ontvanklike klein studente te wees, het ons getrou aan die onbeleefde boodskappe belowe. Vandag ken ons die woorde van harte en praat hulle herhaaldelik sonder om eers te dink.
Hoe kritieser die woorde wat ons gehoor het, hoe dieper die boodskappe binnegedring het. Die resultaat is dat baie van ons selde tevrede voel met onsself. Ons probeer om teen 'n onsigbare standaard te meet of te glo of ons iets anders gedoen het of iets gedoen het - getroud, verdien meer geld, lyk mooier, het meer tyd gehad - ons was uiteindelik gelukkig en voel waardig.
Maar ons strategieë werk nie. Met ons ou oortuigings stewig geïmplanteer, het ons 'n lisensie om onsself op te los in enige moontlike situasie. Ons fout is dat ons met ons aksies eerder as ons ware essensie identifiseer.
Wanneer ons onsself kritiseer, het ons die probleem saamgestel. Ons maak een probleem in twee - daar is die sosiale blunder, 'n swak finansiële besluit of afkeurende blik in die spieël - en die afnemende selfverot wat volg.
Hoe om op te hou om selfkritiek te wees
Om op te hou om selfkritiek te wees en meer liefde vir jou te wys, moet jy leer dat jy heeltemal, volledig en waardig is, maak nie saak wat. Jy moet die essensie van jou bestaan ​​van die eerste dag van jou lewe tot die dag waarop jy sterf en nie verander nie, besef.
Is jy moeg vir jou ou kommentaar en meer as gereed om die tiran te stil? Hier is twee eenvoudige gereedskap om jou diep gewortelde vernietigende gedagtes oor jouself te verander.
Identifiseer en verdraai jou ou selfkritieke boodskappe
Dit is handig om die negatiewe kommentaar te skryf wat jy self vertel, sodat jy dit begin herken. Die algemeenste is: "Ek is so dom." "Ek het dit geblaas." 'Ek is so 'n slegte persoon.' "Ek is onwaardig." "Ek is onlosmaaklik."
Die idee is om jou ou gedagtes te vervang met die nuwes elke keer wanneer hulle ontstaan. Beperk jouself deur 'n positiewe gedagte te kies wat elke afkeurende frase oor jou weerspreek. As jy vas is, kies net 'n paar wat resoneer uit die onderstaande lys.
* Ek doen die beste wat ek kan.
* Ek is onvoorwaardelik lief vir myself.
* Ek is nie perfek nie, maar ek is goed genoeg.
* Daar is niks fout met my nie.
* Ek is heeltemal en volledig.
* Die lewe is vir leer. Ons maak almal foute.
Skryf jou nuwe waarhede neer op 'n 3x5-kaart en plaas hulle opvallend, waar jy hulle sal sien en herhaal hulle dikwels. Dra hulle in jou sak, op jou slimfoon, of sit dit op die badkamer se spieël of dashboard van jou motor.
Oefen hierdie waarhede 'n paar keer per dag vir net 'n minuut of twee. Jy kan dit in die stort doen, terwyl jy in jou motor ry, oefen, werk doen of voor bed. Herhaal hulle tien, twintig, dertig keer! Dit maak nie saak of jy dit glo of nie. Net fokus op die woorde en sê hulle.
As jy jouself swak oordeel of wanneer jy huil en voel, onderbreek die "ja, maar" en ander verdrukking gedagtes wat oorskry en voortgaan om jou nuwe waarhede te herhaal. Ek vertel kliënte 100,000 herhalings moet die werk doen, met inagneming van hoeveel keer jy die teenoorgestelde gegee het. Ignoreer die verdiskontering van gedagtes, bevestig die werklikheid en wees waaksaam in jou strewe om jou ou gedagtes stil te maak.
Kyk hoe wonderlik jy voel as jy die fokus fokus op die positiewe en ophou versterkende gevoelens van onwaardigheid. Om die waarheid oor jouself te beklemtoon en jou interne kritikus te weerspreek, sal jou 'n onwrikbare positiewe siening gee van jouself, ongeag die omstandighede.
Gee jouself selfwaardering en stil die innerlike kritikus
Om jouself met vriendelikheid in die vorm van selfwaardering te betoon, is nog 'n uitstekende manier om jou negatiewe boodskappe te verreken. Komplimenteer jou eie vermoëns, eienskappe, eienskappe en pogings. Dit spog nie of bragging nie, dit lyk op die blink kant. Dit moet gedoen word deur al die stemme wat gelyktydig onderbreek, te onderbreek, soos "Dit is nie waar nie. '' Dit is bogus. '' Ek glo dit nie. ' Hou jou selfwaardeer herhaal totdat jy dit kan besit, of erken ten minste die moontlikheid dat dit waar kan wees.
Noem 'n spesifieke positiewe eienskap, talent of kwaliteit en kyk na jouself vanuit hierdie nuwe perspektief. Probeer elke dag een, twee of drie selfwaardering te skryf, en aan die einde van 'n week, lees jou lys hardop met entoesiasme, oortuiging en 'n glimlag. Op hierdie manier word jy voortdurend besig om jou selfbeeld te herbou.
As dit heeltemal raar voel en jy kan nie 'n enkele selfwaardering opdoen nie, begin met iets klein. Probeer iets soos:
* Ek het 'n goeie sin vir humor en kan snaaks wees.
* Ek is 'n betroubare vriend.
* Ek sorg goed vir my kat.
* Ek hou van goeie dinge vir ander.
Die bottom line is om jouself te verslaan omdat dit nie onmoontlik is nie. Dit is 'n doodlopende pad wat lei tot Point Misery.
Beklemtoon jou positiewe eienskappe en weerspreek dat interne kritikus sal beslis jou houding oor jouself verbeter. Kyk hoe wonderlik jy voel as jy meedoënlose fokus op die goeie.
Begin vandag, draai jou selfkritiek in selfverhouding. Jy sal dadelik die verskil voel en 'n nuwe belofte van trou omhels aan 'n staat van vreugde, liefde en vrede!
© 2017 deur Jude Bijou, MA, MFT
Boek deur die outeur
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > perfeksionisme > Twee kragtige maniere om selfkritiek te transformeer