PG80 sterke garagedeur opener | Profitech Nederland
Home / Garagedeur openers / PG80
Max deur oppervlak: 10 – 12 M² Studio Series Rock by Aj Brown - Aj Brown - Buy Art Work
Tell your friends about Studio Series Rock
NRN # : 000-37594-0149-01 Doen dit net aksieplan week#12 - RSGplus
Doen dit net aksieplan week#12
Hiermee die planne vir die 12e week van DDN: 30 Oktober tot 2 November 2017
Met nog net vier weke oor tot die begin van Desember, is dit tyd om ferm met jouself te wees. Mens is nie altyd lus om oefening te doen of gesond te eet nie, en aan versoekings en verleidings toe te gee.
Maar dié week moet jy jou eie Kaptein Von Trapp van The Sound of Music-faam wees (foto’s). Hy het sy sewe kinders met ‘n fluitjie laat aantree en in dissipline geglo.
Dus, wees ferm met jouself, duld niks nonsens en verskonings van jouself nie, en DOEN DIT NET.
Jou spieroefeninge vir Week#12:
Klik hier vir duidelike uiteensetting met illustrasies en video’s van jou maag- en rugoefeninge wat jou presies hoe om ‘planking’, maagkrulle, maag-opsitte en maagkrulle op ‘n groot oefenbal korrek te doen.
2. Voeg hierdie spieroefeninge by in Week#12, en wissel die spieroefeninge as sodat jy 7 verskillende oefeninge per sessie doen.
Sessie 1: Minute 5 – 50: 50 minute flink stap ( Intensiteit 4 = 75% van jou maksimum hartspoed), [Totale flink stap = 45 min]. Klim ook een stel trappe op en af.
Sessie 3: Minute 5 – 30: Stap seveel van dié tyd so vinnig as wat jy kan (teen 85% intensiteit); Klim 3 stelle trappe (3 verdiepings) op en af.
Sessie 1: Minute 5 – 24: 3 x (6 min @ 85% max, 1 min stap). Klim ook 3 stelle trappe op en af, dus 3 verdiepings se trappe.
Sessie 3: Minute 5 – 54: 3 x [12 minuut draf @ 75%Max, 1 minuut stap teen 50% maksimum]. [Totale draftyd = 36 minute]. Klim 2 stelle trappe op en af.
In week#12 maak ons een verdere verandering:
2. Eetplan#2, Week#12