Mindfulness is 'n toestand van geestelike bewustheid en fokus wat tradisioneel in meditasiepraktyke gebruik is en onlangs gewild geword het as 'n element van sekere tipes kognitiewe gedragsterapie , soos Mindfulness Based Cognitive Therapy, Aanvaarding en Verbintenis Terapie, en Dialektiese Gedragsterapie .
Om te verstaan ​​wat verstandelikheid is, help dit om selfbewustheid te beoefen.
As jy bedag is, is jy bewus van jou eksterne omgewing en jou innerlike ervaring, insluitend jou eie reaksies op wat aangaan rondom jou, in die huidige oomblik. Die doel van bewustheid is om bewus te raak sonder om vas te hou aan enigiets wat jy ervaar.
Alhoewel gedagtes nie op sigself moeilik is nie, vereis dit 'n sekere mate van selfdissipline om net op die oomblik te fokus en nie in gedagtes oor die verlede en die toekoms vasgevang te raak nie. Om hierdie rede kan oefeninge in gedagte gehou word om 'n fokus op gedagtes te gee. Voorbeelde van verstandelike oefeninge is die oefening van die rosyntjie waarin jy jou tyd ondersoek, ruik, luister, en uiteindelik 'n rosyntjie eet, en die liggaamsskandering waarin jy deur jou hele liggaam werk, voel net die sensasies van elke liggaam. deel.
Hoe Mindfulness help met verslawing
Jy mag dalk wonder hoe verstandelikheid terapeuties kan help.
Jy is nie alleen nie - die reaksie van baie mense wanneer hulle die eerste keer in gedagte gehou word, is: "Is dit so? Hoe gaan dit my help om op te hou of my beter te laat voel?"
Een van die mees basiese maniere om mense beter te laat voel, is om dinge te vertraag, so jy haas nie van een aktiwiteit na 'n ander of selfs een gedagte aan die ander nie.
Deur die verstandelike praatjie stil te maak, kan jy 'n gevoel van rustigheid bereik wat dikwels die rede is waarom mense kies om dwelms soos alkohol, dagga en opiate te gebruik.
Nog 'n manier waarop bewustheid jou beter kan laat voel, is om jou te laat sien om baie wonderlike sensoriese ervarings wat in die alledaagse lewe voorkom, te sien, wat ons dikwels nie sien nie. Wanneer jy die skoonheid van die wêreld om jou toelaat om jou bewussyn te vul, lyk die wêreld nie so 'n slegte plek om te wees nie. En jy is minder geneig om plesier te soek deur verslawende gedrag wanneer jy die lewe vir eie welsyn geniet.
'N Derde manier waarop bewustheid jou beter kan laat voel, is dat dit jou help om jou eie reaksies op dinge te verstaan. Deur jou reaksies te verstaan ​​sonder om aan hulle geheg te word, vind jy dat jy dikwels dinge kan verlaat wat jou in die verlede kon veroorsaak het. Mense kom gereeld na nuwe realisasies oor hulself en die dinge wat hulle laat drink, dwelms gebruik of ander verslawende gedrag aangaan, wat dit makliker kan maak om in die toekoms anders te reageer.
Mindfulness is effektief toegepas op die behandeling van verslawings . Een van die pioniers van die gebruik van bewustheid in kognitiewe gedragsterapie, Marsha Linehan, het 'n nuwe benadering ontwikkel om Borderline Persoonlikheidsversteuring eerste te behandel met vroue met probleme met chroniese substansmisbruik.
Wat behels Mindfulness?
Vaardighede wat in gedagte gehou word, sluit in:
Waarneming - let goed op wat aangaan rondom jou
Beskrywing - om te kan sê wat gebeur het en hoe jy in woorde gevoel het
Deelname - betrokke raak by 'n aktiwiteit sonder om daarvan bewus te wees
Om 'n nie-oordele houding aan te neem - om dinge te aanvaar soos hulle eerder is as om hulle te oordeel
Fokus op een ding in die oomblik - sonder afleiding van ander idees of gebeure
Effektiwiteit - doen wat werk eerder as om jouself te raai
Mindfulness behels ook erkenning wanneer jy op "outomatiese vlieënier" hardloop - waarnemend sonder om te dink oor wat jy doen, sowel as die ontwikkeling van 'n houding van "liefdevolle vriendelikheid" - 'n vriendelike, kritiese houding teenoor jouself en ander.
Mindfulness gebaseerde terugval voorkoming
'N Program van Mindfulness-gebaseerde terugvalvoorkoming is onlangs ontwikkel, wat kognitiewe gedragsterapiebenaderings kombineer om terugval te voorkom met die doelbewustheidspraktyk en terugvalpreventie. Mindfulness gebaseerde terugval voorkoming sluit die volgende elemente in:
Outomatiese vlieënier en terugval
Bewustheid van triggers en drange
Bewustheid in die daaglikse lewe en in hoërisiko situasies
Aanvaarding van alles wat gebeur en waarnemend optree
Die rol van gedagtes in terugval
Sorg vir jouself as deel van 'n gesonde lewenstyl
Sosiale ondersteuning en hou jou gedagtespraktyk aan die gang
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Opsetlike Gebaseerde Terugval Preventie vir Verslawende Gedrag: 'n Kliniese Gids. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Volle Katastrofe Lewe: Gebruik die wysheid van jou liggaam en gedagtes om stres, pyn en siektes in die gesig te staar. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Keuse en Beheer in die daaglikse lewe. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitiewe Gedragsbehandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Die Mindfulness Oplossing: Daaglikse Praktyke vir Daaglikse Probleme. New York: Guilford. 2010.