Kan u die triceps-spiere te veel rek om atrofie te veroorsaak? - Fiksheid - 2022
As u strek, sal dit nie atrofie veroorsaak nie.
Spieratrofie is die fisiese verlies of vermorsing van spiermassa, gewoonlik weens onbruik. Alhoewel dit moontlik is vir atrofie as gevolg van 'n besering, is dit redelik skaars, en die besering moet taamlik ernstig wees. Dit is onwaarskynlik dat die rek van die triceps-spier 'n ernstige besering sou veroorsaak dat dit tot atrofie lei. Dit is egter moontlik om 'n spier te verswak deur dit te veel te rek.
Algemene oorsake van spieratrofie
Spieratrofie vind plaas wanneer die proteïendegradasie die proteïenopwekking in spierselle oortref. Dit is meestal die gevolg van onaktiwiteit, en daarom word spieratrofie by baie ouer volwassenes gesien. Sommige ander redes waarom proteïenafbreking teen 'n hoë tempo kan voorkom, is ernstige proteïentekort in die dieet, sekere soorte kanker en 'n senuweeverbinding met die spier. Sommige siektes, soos ALS of Guillain-Barre-sindroom, kan ook senuwees beskadig en atrofie veroorsaak.
Die gevolge van strek op spierkrag
Statiese strek voor oefening verminder die krag en krag van die gespanne spiere en beïnvloed die prestasie negatief. Alhoewel hierdie effek gewoonlik van korte duur is, kan langdurige spierverlenging, of die te lang spanning van 'n spier, lei tot permanente swakheid in die spier. 'N Spier wat normaalweg langer as neutraal verleng word, word 'n swakker spier. Dit is te wyte aan 'n verandering in die lengte en kontraktiele krag van die spiervesels en is anders as spieratrofie.
Voorkoming van spieratrofie
Behalwe in die ernstigste gevalle, sal 'n te lang spier mettertyd terugkeer na neutraal. Met spieratrofie is dit egter baie moeiliker vir die liggaam om nuwe spiervesels te laat groei sodra hulle verlore gegaan het. Om hierdie rede is dit in die eerste plek belangrik om spieratrofie te voorkom. Die beste manier om dit te doen, is om aktief te bly en spesifiek deur krag te oefen of ander gewigdraende oefeninge te doen.
Om gewigte op te tel, te loop of te draf en 'n joga te beoefen wat die gewig van u liggaam dra, is alles goeie maniere om spierweefsel te verloor. Dit is veral belangrik vir ouer volwassenes om 'n gereelde oefenprogram te onderhou.
Moenie hierdie ander faktore ignoreer nie
Dieet kan ook 'n belangrike rol speel in die handhawing van spiermassa. Die verkryging van genoeg proteïen en die vermyding van oortollige alkohol is die twee grootste dieetfaktore wat spierverlies kan voorkom. Vermy akute beserings, so wanneer u oefen, moet u voldoende opwarm voordat u plofbare bewegings uitvoer, soos spring, naellope of vinnige hysbakke. In sommige gevalle kan selfs 'n oormatige besering bydra tot spieratrofie, so wissel u oefensessie en skeduleer dit in een of twee rusdae per week.