4 asanas vir pragtige postuur - Tuis joga oefening - 2021
Watter hulp verlig pyn en spanning in die nek en skouers.
Stoop is nie net lelik nie, maar ook ongesond. Onbehoorlike postuur kan konstante spanning in die nek en hoofpyn veroorsaak. As jy nie omgee dat jou rug reguit is nie en jou bors oop is, sit jy nie net jou fisiese gesondheid in gevaar nie, maar ook die kwaliteit van jou energieveld.
As jy jou houding aansienlik wil beïnvloed, moet hierdie 4 asanas jou permanente (lees: daaglikse) praktyk word.
Gomukhasana, variasie. Hierdie posisie maak die voorarm oop, strek die spiere wat diep in die skouergordel lê. Van Dandasana (Personeel postuur), strek jou regterarm langs die regteroor, en druk jou linkerhand na die linkerkant van die liggaam. Buig jou linkerhand, wys dit op en skuins.
Buig jou regter elmboog, sodat die vingers van jou regterhand vir jou vingers van jou linkerhand bereik. Koppel indien moontlik jou vingers. Indien nie, gebruik 'n gordel. Trek die klem liggies. Neem van 8 tot 10 asemhalings in hierdie posisie. Herhaal nou van die ander kant af.
Virabhadrasana II. Sprei jou bene wyer as skouers. Draai jou rugbeen uit teen 'n hoek van 45-90 grade. Maak seker dat jou rugvoertuig in lyn is met die hak van jou voorvoet. Buig jou voorbeen 90 grade en lig jou arms op.
Sprei jou arms na die kante en hou hulle op skouervlak. Hierdie aksie sal die rhomboid-, middel- en laer trapezius spiere versterk, sodat jou ribbekas kan uitbrei en oopgaan om die pectoralis hoof en klein spiere uit te strek. Neem 8-10 asem in hierdie posisie. Herhaal aan die ander kant.
Purvottanasana - Omgekeerde postuur. Hierdie posisie strek die geklemde borsspiere en aktiveer die verswakte spiere wat die skouerblaaie stabiliseer. Sit in Dandasana (Personeel postuur), strek jou bene voor jou en hou jou rug reguit.
Draai die skouers uit en laat die skouerblaaie in die ruggraat sak. Sonder om jou palms te beweeg, probeer om gelyke krag van elke kant te gebruik om hulle van mekaar weg te beweeg. Lig jou bekken op met jou knieë, buig of strek jou bene vorentoe vir 'n volledige pose (soos in die foto). Neem 3-5 asemhalings, en laat val. Herhaal 3 keer.
Posisie Elmboë. Hierdie posisie verbind jou buikspiere met die skouergordel, en help ook die roterende manchet van die skouer om die skouers meer effektief te stabiliseer. Lig op jou maag, elmboë onder die skouers op die vloer. Lig die bolyf op, sodat jou lyf 'n reguit lyn vorm, parallel aan die vloer, van die kroon tot die hakke.
Probeer om jou elmboë na die bene te skroef, die gluteus maximus te kontrakteer om die stertbeen na die hakke te rig. Asem in kalm tempo. Hou 10 sekondes. Daal af op die uitasem. Herhaal 2-3 keer.