Wenke om gewig te kry vir kinders wat aanvullings en meer gebruik
Gesonde gewigstoename vir kinders
Met al die praatjies oor 'n kindervetsug-epidemie, is baie ouers waarskynlik verbaas dat sommige moet soek vir wenke om gewig te kry.
Gewig moet maklik wees, reg? Doen net al die dinge wat kenners raai dat jy nie doen as jy bekommerd is oor oorgewig nie. Natuurlik werk dit nie regtig nie. Vir een ding, kinders wat probleme het om gewig te kry, het gewoonlik nie 'n baie goeie eetlus nie, dus eet hulle nie veel nie.
En net probeer om te ooreet of te eet wat jy wil gewig kry, is nie noodwendig gesond nie.
Alhoewel baie ouers dink dat hul kinders nie so goed eet as wat hulle wil nie, tensy hulle eintlik nie gewig verloor nie, mag dit nie regtig 'n probleem wees nie. As jou kind dun is en te veel rommel eet , moedig gesonder eet aan en kry hom 'n multivitamien as jy regtig dink hy mis belangrike voedingstowwe.
Kinders wat regtig hulp nodig het om gewig te kry, kan diegene insluit wat ondergewig is, kinders met chroniese mediese toestande wat 'n spesiale dieet nodig het, en meestal kinders wat medikasie inneem wat hul aptyt kan inmeng.
Gewigstoename kan veral 'n probleem wees vir sommige kinders wat stimulante, soos Adderall XR, Concerta of Vyvanse, gebruik om ADHD te behandel, selfs nadat die dosis of veranderende medisyne aangepas is.
Wat ook al die rede, sommige algemene wenke vir gesonde gewigstoename kan insluit:
Moenie oorskiet nie
Oorweeg om vier of vyf klein maaltye per dag te eet, in plaas van om drie groter maaltye te eet, aangesien jou kind waarskynlik nie almal sal eet nie
Moedig elke dag een of twee gereelde gesonde versnaperinge aan
Vermy lae-voedingstowwe, energie-digte kosse, soos rommelvoedsel met leë kalorieë, insluitende lekkergoed, skyfies en koeldrank.
Eet hoë nutriënt, energie-digte kosse, wat hoog in kalorieë is, maar het ook vitamiene, minerale en ander voedingstowwe, soos volmelk, jogurt gemaak met volmelk, grondboontjiebotter, ens.
Vermy lae-energie of nie-energiehoudende drankies, soos dieetskos en vrugte drankies
Die beperking van drankies by maaltye, sodat jou kind nie vul nie en dalk meer kos wil eet
Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige vir ekstra hulp, veral as jou kind wanabsorpsie of 'n chroniese siekte het wat veroorsaak dat hy ondergewig is
Belangriker nog, moedig jou kind aan om te eet wanneer hy die meeste honger het, en ten minste iets eet, in plaas daarvan om 'n ete heeltemal te slaan, as hy nie op 'n sekere tyd van die honger honger het nie.
Voedsel om gewig te kry
Oor die algemeen, terwyl jy jou kind wil hê wat nodig het om gewig te kry om hoë-kalorie kosse te eet, moet dit hoë nutriënt- of voedingsdigtige, energie-digte gesonde kosse en nie net gemorskos wees nie. So jy wil kos met 'n goeie hoeveelheid proteïen en vet en ander voedingstowwe in 'n klein pakkie, soos:
volle melk of 2% melk
roer meng met gedroogde vrugte, sade en neute
Jy kan ook 'n lys maak van die kosse wat jou kind eintlik daarvan hou om te eet en dan probeer om meer voedingsdigtige en energie-digte weergawes van daardie kosse te vind.
Dit behoort vrugte en groente en 'n verskeidenheid kosse van al die voedselgroepe in te sluit .
Aanvullings om gewig te verkry
Alhoewel voedingskundiges gewoonlik nie aanbeveel om kinders se aanvullings te gee om hulle te help om gewig te kry nie, kan dit dikwels help om die kos wat hulle eet en drink met ekstra kalorieë aan te vul, soos deur die volgende voedingsdigtige kosse by sekere ander kosse by te voeg:
Byvoorbeeld, voeg 1 tot 2 eetlepels poeiermelk by tot 8 gram melk (150 kalorieë), voeg 'n ekstra 30 tot 60 kalorieë by jou kind se glas melk.
Of jy kan 'n pakkie Carnation Breakfast Essentials by 'n glas volmelk voeg en voeg 'n ekstra 130 kalorieë by die glas melk vir altesaam 280 kalorieë.
In sommige resepte kan jy ook poeiermelk vir water vervang, soos wanneer pudding of hawermeel gemaak word.
Of jy kan 'n porsie kaas by sommige van jou kind se gunsteling kos voeg om hulle te versterk met sowat 60 kalorieë.
Selfs 'n piesang kan 'n hupstoot van kalorieë kry deur 'n eetlepel grondboontjiebotter by te voeg, om jou kind 'n ekstra 100 kalorieë vir hierdie hap te kry.
Hou in gedagte dat baie van hierdie wenke vir gewig gewoonlik nie nodig is vir kleuters wat net een maaltyd per dag eet nie. Dit kan op hierdie ouderdom ontwikkelings normaal wees, aangesien baie kleuters en sommige voorskoolse kinders net een goeie ete per dag kan eet en dan net by die ander etes sal kies. Hierdie soort peuterdieet is gewoonlik normaal so lank as wat jou kind dit nie op melk en sap oordoen nie en hy word goed gewig.
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Vergelyking van die Nutriënt Rich Foods Index met "Go," "Slow" en "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
Amerikaanse Dieetkundige Vereniging. Gesonde Gewigstoename. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.