Hoekom jy dalk "Blah" voel na Kersfees - InnerSelf.com
Hoekom jy dalk na Kersfees "Blah" voel
Jolanta Burke, RCSI Universiteit van Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Die vakansieseisoen is gewoonlik 'n vreugdevolle geleentheid, maar baie mense voel kort ná die vieringe "blah". Wat is dit van Kersfees wat mense so laat voel?
Sielkundiges beskryf die blah-gevoel as "lae bui" of "kwynend". Lae bui is dikwels tydelik en toegeskryf kan word nie tot enige spesifieke oorsaak. Kwel is 'n langer blywende toestand van gemoedeloosheid, leegheid en doelloosheid wat mense vir weke of maande kan bybly. As dit nie aangespreek word nie, kan dit tot depressie lei.
Een rede waarom mense so voel, hou verband met doelwitte. Om doelwitte te stel en daarna te streef is 'n basiese menslike behoefte. Om 'n doel te bereik, hou mense gemotiveerd, opgewonde en gelukkig. Meer belangrik, doelwitte te hê en om vordering na hulle toe te sien, kan verbeter positiewe emosies, soos opgewondenheid, entoesiasme of trots, en daarom kan voorbereiding vir Kersfees so opwindend wees.
Om byeenkomste te organiseer, jou huis te versier, aandete te beplan – al hierdie aktiwiteite het ten doel om die doelwit van 'n goeie Kersfees te verwesenlik. Die probleem met doelwitte is dat wanneer dit bereik word, hulle mense verlaat plat voel.
Die beste manier om dit reg te stel, is deur 'n ander doel te skep. Om met 'n opwindende doelwit vir Januarie of die nuwe jaar vorendag te kom, kan 'n motiverende krag word om jou welstand 'n hupstoot te gee. Maar om doelwitte te stel is nie genoeg om die negatiewe gevoel af te skud nie. Jy moet ook na jou liggaam kyk.
'n Gesonde liggaam …
Die effek wat die liggaam op die gees het, kan jou ook laat voel blah na Kersfees. Mense wen gemiddeld een pond (0.45 kg) van gewig oor die feestyd. Ongelukkig kan dit wees moeilik om te verloor hierdie nuut opgetel gewig.
Terselfdertyd word ooreet geassosieer met 'n laer bui. Om jou te help om beheer oor jou gewig te neem en te voorkom dat onnodige ponde ophoop, toon navorsing dit weeg jouself gereeld or vas met tussenposes kan jou help om minder te eet en jou gewig te behou oor die feestyd.
Gewigstoename is nie die enigste probleem wat mense na Kersfees ervaar nie. Mense verander hul roetines aansienlik: hulle eet meer, drink meer en slaap meer. Hulle drink gemiddeld dubbel die hoeveelheid alkohol hulle drink gewoonlik. Ook, slaappatrone is geneig om te verander, met mense wat gemiddeld slaap 5% langer as gewoonlik. Al hierdie veranderinge kan jou bui beïnvloed.
Om minder blaf na Kersfees te voel, is dit noodsaaklik om 'n nuwe, gesonder roetine te vestig. Daar is byvoorbeeld getoon dat die oorskakeling na 'n plantgebaseerde dieet energievlakke en die vermoë om te dink en redeneer (kognitiewe funksie) verbeter. Dit verminder ook inflammasie en die effek is meer prominent en blywend as om op a konvensionele dieet, soos 'n lae-kalorie of 'n kleiner porsie dieet. Dit kan ook verbeter bui, wat die bla-gevoel sal verban.
Om af te voel kan ook wees verwant aan die "naweek-effek" en die "blou Maandag-verskynsel". Mense se bui neem gedurende die naweek toe as gevolg van groter outonomie (beheer van 'n mens se aktiwiteite) en kontak met ander. Maar gemoedstoestand versleg aansienlik sodra die naweek verby is. 'n Soortgelyke effek kom vir sommige aan die einde van Kersfees voor, veral dié wat kort daarna weer by die werk moet wees. Die gedagtes dat Kersfees verby is en terugkom na die ou roetine kan die gevoel van blah aanblaas.
Baie aktiwiteite kan jou help om oor die toekoms te dink met meer optimisme en hoopvolheid, in plaas van vrees of bekommernis. Een so 'n aktiwiteit is die "beste moontlike self" oefening, waar jy jouself in 'n toekoms verbeel waarin alles uitgedraai het soos jy dit wou hê. Dit lei tot 'n onmiddellike toename van positiewe emosies. Studies het getoon dat mense wat dit doen minder gereelde besoeke na hul dokter vyf maande later.
Hier is 'n aangepaste "beste moontlike self" oefening jy kan probeer ná Kersfees. Neem 'n stuk papier en skryf vir tien minute alles oor jou beste moontlike self neer. Stel jou voor dat jy in uitstekende gesondheid verkeer. Jy het uitstekend na jou liggaam en gees gesorg. Jy het hard gewerk om al jou gesondheidsverwante doelwitte te bereik. Skryf nou wat jy gedoen het, watter struikelblokke jy oorkom het, hoe jy dit gedoen het, en jou resultaat.
Ongeag die redes waarom jy blah voel, wat saak maak, is dat jy die gevoel van doelloosheid en lae bui erken. Eers dan kan jy kies om iets daaraan te doen. Dit kan insluit toenemende fisiese aktiwiteit, oefening, eet van voedsame kos, beplanning, of bloot daarmee sit, ten volle bewus daarvan dat dit is wat jy voel, en dit is reg om so te voel - vele ander voel op dieselfde manier. Welstand is immers 'n reis, nie 'n bestemming nie. Môre is nog 'n dag.
Jolanta Burke, Senior Lektor, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
3 Redes waarom jy gestres voel en wat jy daaraan kan doen
Het jy al ooit probeer ontspan, net om te vind dat jy oorweldig voel deur gestres te voel en...
Wat om te doen as jy rusteloos, apaties of leeg voel
Kwel word beskryf as 'n emosionele toestand van limbo, doelloosheid en lae bui, wat kan duur ...
Waarom sommige mense gedoem is om ongelukkig te wees
Die koerse van angs, depressie en selfskade bly wêreldwyd die hoogte in. So is ons gedoem om te wees...