Of dit nou 'n jeuk krap of ons ken in ons hande rus, die koronavirus-uitbraak het baie van ons bewus gemaak van die drang om na ons gesigte te reik - en ons doen dit baie. 'N 2015-studie in die American Journal of Infection Control het 'n groep mediese studente waargeneem dat hulle gemiddeld 23 keer per uur aan hul gesigte raak.
"Dit is net 'n aktiwiteit waaraan ons nie eens dink nie," sê Cynthia Weston, assistent-professor in die Texas A&M University's College of Nursing. 'Dit voel asof jou hare in jou oë is, sodat jy dit wegborsel, of jy voel moeg en vryf jou oë, of jou neus jeuk. "
Oordraagbare infeksies soos die corona versprei deur druppels wat gemobiliseer word as iemand hoes, nies of lag. Daardie organismes val op oppervlaktes in die omgewing van die besmette persoon, en die volgende persoon wat aan die oppervlak raak, soos 'n hysbakknop, deurknop of klawerbord, haal die virus op hul hande op.
Daarom raai gesondheidsamptenare, waaronder die Centers for Disease Control and Prevention, mense aan om gereeld hul hande te was en nie met hul gesig te raak nie. Weston sê die slymvliese van die gesig - die neus, oë en mond -.
Dit is 'n eenvoudige manier om onsself teen infeksie te beskerm, maar die advies kan moeilik wees om te volg. Hoe breek u 'n gewoonte wat u nie eens bewustelik doen nie?
Ken u snellers wat met die gesig staar
Brian Anderson, 'n assistent-professor in die sielkundige en breinwetenskappe-afdeling, is 'n kenner van gewoontes, spesifiek hoe mense leer om voorwerpe te assosieer met goeie of slegte uitkomste en hoe dit gedrag beïnvloed.
Die verskynsel wat hy bestudeer, is 'n onbewuste gewoonte in die oculomotoriese stelsel - iets waaraan mense nie noodwendig dink voordat hulle na 'n voorwerp kyk nie.
Daar is algemene drade tussen dit wat hy bestudeer en gewoontes wat mense nie bewus is van nie, soos om aan te raak, sê hy. Die sleutel is om te verstaan ​​dat dit nie iets is wat lukraak gebeur nie.
"As u aan u gesig raak, is u geneig om dit te doen as u in sekere situasies is of op 'n sekere manier voel," sê Anderson. 'As u dus verveeld voel, as u baie empaties voel in die konteks van 'n gesprek, kan u vorentoe leun en u hand in u ken steek. Die eerste stap vir iemand wat 'n gewoonte probeer oorkom, is om jou bewussyn te verhoog. '
Om mee te begin, moet mense probeer om die soorte situasies of ervarings te identifiseer wat hulle motiveer om hul gesig aan te raak. Daar sal elke dag variasies wees, maar die drang sal onder sekere omstandighede baie sterker wees. Mense vryf byvoorbeeld hul oë as hulle moeg is, of rus hul ken in hul hande tydens vergaderings of lesings.
Mense moet dit waardeer dat hulle altyd deur gewoonte-gedrewe wesens sal wees, sê Anderson, en 'witgeknoop' sal nie genoeg wees om die gewoonte mee te skop nie.
“Dit het wel nut op kort termyn, maar dit gaan uiteindelik nie 'n langtermynoplossing wees nie,” sê Anderson. “Oefen bewustelik: 'OK, moenie dit doen nie,' en jy dink aktief daaraan en monitor jou gedrag. Dit werk slegs as u bewuste hulpbronne daaraan bestee, en dit sal die grootste deel van die tyd nie wees nie. '
Verander jou gewoontes - en wees geduldig
As u weet wat u snellers is, kan u die gewoonte meer aktief monitor. Dit is 'n belangrike eerste stap, maar as mense hulself regtig wil aanraak, moet hulle nuwe gewoontes ontwikkel om betrokke te raak wanneer hulle hulself teen die drang bevind, sê Anderson.
'Om jou lewe so maklik moontlik te maak, wil jy hê dat die gewoonte ietwat soortgelyk moet wees, maar veiliger,' sê hy. 'As u geneig is om u oë te vryf, neem u miskien 'n skoon sakdoek saam en trek dit uit om u oë te vryf, en maak dit dan aan die einde van die dag skoon.'
Mense kan ook die kante van hul koppe teen hul vingers rus, eerder as om hul ken in hul hande te sit. Hul hande sal nog steeds in noue kontak kom, maar sal nie naby 'n slymvlies wees nie.
"U kan nuwe gewoontes oplei, en as u u lewe so maklik moontlik wil maak, probeer om die nuwe gewoontes ten minste soortgelyk aan u ou gewoontes te maak, sodat hulle steeds dieselfde basiese dryfkrag kan bereik," sê Anderson.
Moet egter nie verwag dat 'n nuwe gewoonte binnekort outomaties sal word nie. Realisties kan dit weke tot meer as 'n maand duur. Gewoontes word sterker en ingewikkelder, hoe meer mense daarmee betrokke raak. Die herhalingseffek sal help, maar mense sal nog steeds 'n sterk geskiedenis van duisende kere deur hul lewens moet oorkom.
'U moet baie ervaring opbou om dit outomaties te maak,' sê hy. 'Waarskynlik honderde kere. Binne twee of drie weke begin jy hopelik 'n bietjie erns met jou nuwe gewoonte ervaar. Dit gaan nie heeltemal outomaties wees nie, maar verwag dat dit binne 'n paar weke 'n bietjie makliker sal word. ”
Tot dan dring Weston mense aan om goeie handhigiëne te beoefen en gedeelde oppervlaktes af te vee.
"Handewas klink so eenvoudig, maar dit sal regtig die beste manier wees om enige van hierdie infeksies te versprei," sê sy.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Hoe om op te hou om aan u gesig te raak