Mense wat vermoed dat hulle moontlik met die koronavirus in aanraking gekom het word aangeraai om 14 dae self te isoleer (tuis te bly). Vir sommige mense lyk die idee van selfisolasie soos 'n droom. Vir ander sal die idee om van die buitewêreld afgesny te word, alleen of met slegs 'n paar familielede, hulle met vrees gevul word - vra die ouer wat op 'n nat middag twee klein kinders tuis moes vermaak.
As mense vir lang periodes binnenshuis vas is, kan hulle aanmeld dat hulle "kajuitkoors" kry of voel asof hulle "mal word". Waarnemings van werklike of gesimuleerde ruimtemissies of mense wat in beperkte ruimtes woon, soos dié wat 'n winter op poolstasies deurbring, dui ook daarop dat sommige mense selfisolering moeiliker kan vind as ander. Daar is egter enkele eenvoudige maatreëls wat u kan tref om u aan te pas.
1. Versterk u immuunstelsel
Navorsing oor die gevolge van eensaamheid dui daarop dat dit waarskynlik is dat mense minder sosiale kontak het fisiese gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, ouer volwassenes wat nie hul huise kan verlaat as gevolg van gestremde mobiliteit nie, is meer vatbaar vir siektes, soos hartsiektes. En studies het getoon dat polêre navorsingspersoneel ondervind kan word met die vermindering van hul immuunstelsel.
Die goeie nuus is dat die periode van selfisolasie wat nodig is vir koronavirus nie tot gevolg moet hê dat daar 'n duidelike verandering in u immuunstelsel werk nie. Maar tydens selfisolasie kan dit 'n goeie idee wees om u immuunrespons te verbeter. Oefening en genoeg vitamiene kan hier help (hoewel in teenstelling met sommige internetbronne, hulle is nie 'n kuur nie). Sielkundiges is ook van mening dat die luister van optimistiese musiek of die kyk van 'n fliek u kan verhoog immuunfunksie.
2. Struktureer u dag
Vir sommige mense kan selfisolasie steeds 'n paar ligte probleme met geestesgesondheid tot gevolg hê. Ons weet van mense wat 'n winter in 'n polêre navorsingsstasie deurgebring het dat isolasie en opsluiting op langer termyn aan sielkundige probleme gekoppel is. Een studie het bevind dat in spanne oorwintermeer as 60% het depressief of angstig gevoel; en byna 50% voel meer geïrriteerd en het probleme met geheue, slaap en konsentrasie.
Dit is duidelik dat selfisolasie van coronavirus nie so uiterste of so lank is as vir diegene wat aan 'n Arktiese winter blootgestel word nie, en die impak op geestelike welstand is waarskynlik minder minder uiters. Maar sommige mense wat self-isoleer, kan probleme met slaap (slapeloosheid), gevoelens van rusteloosheid of hartseer hê, of begin gedemotiveerd voel.
Om hierdie probleme te bekamp, ​​is dit belangrik om 'n struktuur van u dag te handhaaf. As u 'n vasgestelde skedule het vir maaltye en 'n vasgestelde bedtyd, kan dit u help om op koers te bly. Om aktiwiteite te beplan en doelwitte te stel, kan jou ook help om gemotiveerd te bly en jou te laat stil voel.
Behou kontak. Rawpixel / Shutter
3. Onderhou sosiale kontak
'N Voor die hand liggende rede waarom geïsoleerde mense laag of angstig kan voel, is dat hulle nie die ondersteuning van vriende en gesinne kan aanwend om hulle te help om die moeilike situasie te hanteer en hul bekommernisse en kommer uit te deel nie. Studies dui ook aan dat mense sonder sulke sosiale ondersteuning hulle tot minder positiewe hanteringstrategieë kan wend, soos [meer alkohol drink].
Dus moet u tydens selfisolasie in kontak bly met u sosiale netwerk. Dit kan so eenvoudig wees as om 'n vriend vir 'n geselsie te skakel, iemand 'n e-pos te stuur of aan te sluit by 'n bespreking via sosiale media. Reik uit na 'n vriend Daar is bewys dat dit beter is vir u geestesgesondheid as om 'n glas of twee wyn te drink om u bekommernisse uit te skakel.
4. Vermy konflik
In sommige gevalle sal mense met 'n klein groepie mense, hetsy familie of vriende, hulself afsonder. Dit kan eensaamheid beperk, maar dit kan ander uitdagings bied, naamlik die moontlikheid vir argumente. Selfs diegene wat ons baie liefhet, kan op ons senuwees kom as ons lank genoeg daarmee binne sit.
Cosmonaut Valentine Lebedev, wat 211 dae aan boord van die ruimtestasie Mir deurgebring het, het berig dat ongeveer 30% van sy tyd in die ruimte spandeer is aan die hantering van bemanning konflikte. Toenames in groepspanning is ook in polêre navorsingsstasies gesien. Dit is dus 'n goeie idee om interpersoonlike konflikte te probeer verminder.
Tyd vir 'n nuwe roetine. Antoniodiaz / Shutter
Navorsing kyk na vermindering konflik tydens ruimtemissies het voorgestel dat oefening die negatiewe gevolge van opsluiting kan teenwerk. Meer algemeen, 20 minute van oefen 'n dag kan ook help om op te lig u bui deur die vrystelling van endorfiene, asook die vermindering van spanninggevoelens. Dit is dus tyd om die oefen-DVD af te stof of 'n nuwe oefenprogram af te laai.
'N Ander strategie om konflik te verminder, is om tyd weg van mekaar te hê. As u begin voel dat 'n situasie waarskynlik eskaleer, is dit 'n goeie idee om ten minste 15 minute te neem. Sit in aparte kamers en laat almal kalmeer. Na 15 minute lyk dit normaalweg nie so belangrik nie.
Laastens is dit belangrik om te onthou dat as u voel dat selfisolasie 'n baie negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid het, u professionele advies moet inwin.
Sarita Robinson, Senior Lektor in Sielkunde, Universiteit van Sentraal-Lancashire
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > 'N Sielkundige verduidelik hoe u koorsvoeding moet vermy