Hoe om lief te hê hardloop: 8 wenke - Gesondheid - 2020
Hoe om lief te hê hardloop: 8 wenke
Met hierdie wenke sal dit 'n pragtige meditasie word.
Soms vorm die eerste negatiewe ervaring onmiddellik ons ​​afkeer vir hierdie of dit. Dikwels werk hierdie beginsel met hardloop. Baie erken dat hulle nie draf verdra nie, want "dit is nie hulle s'n nie". Alhoewel dit in werklikheid nie die rede is dat hardloop hulle nie pas nie, maar omdat hulle nie die regte atmosfeer geskep het nie.
Wat benodig jy vir oggendlopies om deel te wees van jou lewe - met 'n gelukkige deel daarvan? Sonder spanning, hartkloppings en pyn in die bene. Probeer om ons advies te volg om met maksimum plesier te hardloop.
Kies 'n tyd. Iemand verkies om oggend lopies, iemand - aand. Elkeen het sy eie sjarme. Môre jogging energiseer, stel die regte bui dag. Aand - help om te herlaai, om die stres wat gedurende die dag opgehoop word, te hanteer. In elk geval, luister na jou gevoelens: wat is reg vir jou?
Neem die speler. Sorg dat jy 'n vars snitlys het met aangename liedjies wat jou nie dra of die begeerte om te skakel nie. Spandeer 'n uur of so om die regte musiek te vind. Of miskien verkies jy om sake met plesier te kombineer? Dan laai 'n interessante oudioboek af.
Dink oor die roete. Hoe kom jy na die mees skilderagtige plek naby jou huis? Kyk na die kaart, verken die omgewing. Running langs die pad is beslis nie die beste idee nie. Een of twee keer per week - byvoorbeeld in die naweke - gaan na 'n pragtige en groot park (selfs as jy met vervoer moet gaan). Begin daar soveel as moontlik, en spandeer die res van die tyd om te stap en te ontspan op die gras.
Opwarm. Running moet voorafgegaan word deur 'n opwarming. Dit kan eenvoudige bene skop (vorentoe, terug, na die kant - 10-20 keer). En na die draf ontspannende kompleks.
Moenie vergeet om te eet nie. Dit word aanbeveel om ontbyt 'n uur of 30 minute voor 'n hardloop te neem, maar nie styf nie. Drink 'n glas warm water en as jy nie ontbyt wil eet nie, eet ten minste 'n handvol neute of piesang. Dit sal jou energie en krag gee terwyl jy hardloop.
Probeer matig. Een van die mees algemene foute van nuwelinge is dat hulle almal dadelik probeer hardloop. Begin eers teen jou pas, al is dit nie baie anders as om te loop nie. Tweedens, moet asseblief nie huiwer om pouses te neem nie: hardloop 'n minuut of twee, moeg, loop, hardloop aan. Derdens, asemhaal, en as asemhaling kom, gaan terug na stap en herstel asemhaling. Vierde, moenie vir 'n lang tyd hardloop nie, moenie jouself dwing om die eerste keer 'n marathon uit te voer of om die park te hardloop nie. Vyfde, neem breek tussen dae. Nie nodig om elke dag te hardloop nie, 2-3 keer per week is genoeg.
Kyk na jou knieë. Om dit te doen, haal hoë kwaliteit skoene op, ry nie op asfalt nie, en leer die tegniek van veilige hardloop.
Neem 'n vriend. Meer pret om saam te hardloop. Jy hoef nie te praat terwyl jy draf nie, jy kan mekaar net aanmoedig met jou teenwoordigheid.