Oefeninge vir sittende mense - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir sittende mense
Spring van u rusbank af en ondersoek u potensiaal.
Om van 'n sittende lewenstyl na 'n aktiewe manier oor te skakel, hoef nie drasties te wees nie. U kan mettertyd uittree in 'n oefenroetine op maniere wat nie net aangenaam is nie, maar ook lewensveranderend. Begin stadig met vinnige staptogte, ligte halters op en rek roetines. Terwyl u krag en energie kry, kan u daardie eenvoudige stap in 'n uitdagende intervalroetine of 'n lewendige staptog in die land omskep. Neem afskeid van jou bank as jy 'n nuwe manier van wees.
Maak 'n skuif
Die verbetering van u kardiovaskulêre fiksheid en die versterking van die onderlyf-spiere is twee voordele van vinnig loop. Dit val ook vierkantig in een van die aanbevole, matig-intense aërobiese aktiwiteite wat deur die Centers for Disease Control voorgestel word. Selfs as u van 'n sittende leefstyl na 'n aktiewe manier oorgaan, beveel die CDC ten minste 150 minute per week aan u gekose aktiwiteit. As u teen 20 tot 30 minute per dag met 'n snelheid beweeg, of selfs daagliks in drie stukke van tien minute, word u fiksheidsvlak vinnig verbeter en u voorberei op meer kragtige aktiwiteite langs die pad.
Sterkte in getalle
Dit is onwaarskynlik dat u van rusbank aartappel na geskeur gaan oorgaan - maar u kan u bolyfkrag ontwikkel met dumbbells of u eie liggaamsgewig. Met paartjies wat in grootte strek van so min as 5 tot 10 pond, kan u vir 20 minute oefeninge op u borskas, skouers, arms en boonste rug doen, op nie-opeenvolgende dae, ten minste twee tot drie dae per uur. week. ACE Fitness en ExRx.net het albei uitgebreide oefenbiblioteke aanlyn wat u die regte vorm sal leer vir die grootste voordeel en die minste kans op beserings. As u dumbbells gebruik, begin met agt reps van elke oefening, gebruik die geringste gewig. Verhoog geleidelik die aantal stelle en reps en die hoeveelheid gewig wat u optel.
Geen beperkinge nie
Spiere kan kort word en u bewegingsreeks beperk te veel sitplek. As u 'n aktiewe strekroetine soos joga uitvoer, sal u stywe spiere stadig verleng en u buigvermoë verhoog. Selfs mense wat geen belangstelling het om 'n voortgesette joga-praktyk te ontwikkel nie, kan baat vind by die individuele posisies. "Yoga Journal" bied beginnersvideo's en geskrewe instruksies vir elke liggaamshouding. As u voldoende geskool is in u voorkeurposisies, kan u dit in 'n matriks wat deur "Yoga Journal" ontwikkel is, skep en u eie strekroetine skep. U kan ook beginnersjoga-klasse bywoon wat deur gesertifiseerde instrukteurs aangebied word. Strek is 'n aktiwiteit wat u daagliks kan doen, hetsy in die oggend om u krag te gee vir die dag wat voorlê, of in die aand om stil te raak.
'N Gemengde sak
As u oefen om 'n plesier te kry en 'n plesier te word in plaas van 'n gevreesde taak wat u reguit terug na die bank stuur, meng u oefensessies en hou dit interessant. U keuses is nie beperk tot bogenoemde vorme van oefeninge nie, maar dit is 'n effektiewe manier om u fiksheidsvlak oor 'n relatiewe kort tyd te verhoog. Van daar af kan u elke aktiwiteit onderneem wat u belang stel. Die enigste ding wat nie sal verander nie, maak nie saak watter oefening jy doen nie, is die behoefte om vyf tot tien minute te spandeer voordat jy aan die gang is. Doen loop-lunges, hardloop ter plaatse of stap op en af ​​met jou trappe om jou spiere voor te berei en jou kop in die spel te kry.