Dieet van 5 faktore - Inligting - 2020
Dit lyk asof die 5-faktor-dieet sterre soos Jessica Simpson, Mandy Moore, Eva Mendes, Alicia Keys, John Mayer, Kanye West gehelp het om gewig te verloor en goed te lyk. Maar as u soos die meeste mense is, hoor u die beeld van 'n korttermyn-truuk as u die woorde 'Hollywood dieet' hoor.
Maar is hierdie dieet nog steeds 'n vinnige en ongesonde truuk om gewig te verloor? Kundiges het menings verdeeld.
'N Sielkundige wat spesialiseer in gewigsprobleme, sê dat daar geen wetenskaplike bewyse is om die doeltreffendheid van hierdie dieet te bewys nie en dat dit nie 'n groot probleem in verband met vetsug, ooreet as gevolg van emosionele probleme aanspreek nie.
Ander spesialiste meen dat die dieet gesond is en die voedingstowwe wat deur die liggaam benodig word voorsien, en terselfdertyd help om eetlus te reguleer en gewig te verloor.
Verskeie voedingkundiges het saamgestem dat die dieet goed gebalanseerd is en die eetgewoontes van mense wat dit probeer, kan verander.
Die syfer "5" in die titel van die dieet is nie toevallig nie: dit verteenwoordig die aantal voedsel wat elke maaltyd moet bevat - proteïene, komplekse koolhidrate, vesel, vet en vloeistowwe, die aantal maaltye per dag, met resepte wat nie meer moet bevat nie. van vyf bestanddele, of dit neem meer as 5 minute om voor te berei.
Daar is ook 'n vyf-dag plan met fisieke oefeninge, wat bestaan ​​uit 5 oefeninge van vyf minute elk.
Fisieke oefeninge kombineer kardiotipe-bewegings met kragoefeninge, wat nie duur toerusting benodig om uit te voer nie.
Maar sommige kenners meen dat, afgesien van die Hollywood-voorbeeld, daar geen bewyse is dat die eet van vyf maaltye per dag tot gewigsverlies lei nie en dat dit nie veel saak maak wanneer u dit eet nie.
Die 5-faktor dieet is gebaseer op vyf daaglikse maaltye wat 'n gebalanseerde mengsel bevat van lae-proteïen (hoender, vis, of lae suiwel), komplekse koolhidrate (soos vrugte en groente), vesel (soos volgraan), en gesonde vette (soos olie) mono-onversadigde van olywe) en water of ander suikervrye vloeistof.
Wat die dieetplan van ander onderskei, is volgens die skepper, dr. Kurtz, wat nou bekend staan ​​onder die uitdrukking "lae glukemiese indeks". Hierdie indeks help mense op die dieet om voedsel te kies wat hulle nie beïnvloed of hul bloedsuikervlak so min as moontlik beïnvloed nie.
Kurtz verduidelik die behoefte om die glukemiese indeks te gebruik om die hoeveelheid insulien wat na elke maaltyd geproduseer word, aan te pas. Nog 'n belangrike punt is dat eetlus en honger direk verband hou met die vlak van insulien in die liggaam.
As ons byvoorbeeld kos met 'n hoë glukemiese indeks eet, soos koeke, witbrood, beskuit of sekere vrugte, soos druiwe, produseer ons meer insulien en ons eetlus neem toe, en dit is die rede waarom u meer eet as wat u nodig het.
Maar as ons voedsel eet met 'n lae glukemiese inhoud (soos lae proteïene of groente), plus vesel, wat insulien vertraag, wat elke drie tot vier uur geëet word, stabiliseer hulle insulienvlakke, en volgens Hongtz is dit makliker om te beheer.
Sommige kenners meen dat as u probleem is dat u baie op 'n emosionele basis eet, hierdie dieet nie u probleem oplos nie, omdat insulien geen rol in hierdie proses speel nie.
Verder toon 'n onlangse studie aan die Tufts-universiteit dat kalorie-inname die belangrikste is om gewig te verloor, en dat voedsel met 'n lae of hoë glukemiese indeks ongeveer dieselfde effek het.
Die studie het ook bevind dat diegene wat voedsel verloor met voedsel met 'n lae glukemiese indeks, geneig was om vinniger weer vet te word.
Daar is baie bekendes wat hierdie dieet prys, maar dit word skerp gekritiseer deur gewone mense in gespesialiseerde forums. Een van die redes is dat die voorgestelde voedsel baie moeilik is om te vind of baie duur is (byvoorbeeld, as 'n versnapering, stel die dokter 'n gerookte salmous of aspersies met kalkoenbors) voor.
Daar is 'n paar eenvoudige resepte tuis, en die plan kan u help om gesonder te eet, kleiner porsies te eet, op vaste tye te eet, ens.
As u van dieet hou, kan u dit vir vyf weke probeer hou, omdat dit geen gesondheidsrisiko's inhou nie.