Is jy net siek van jou werk of ly jy aan uitbranding?
Op 'n stadium in jou loopbaan sal jy uitbranding ervaar. Ongeag hoe baie jy van jou werk hou, sal daar 'n tyd kom wanneer jy net nie meer wil doen nie. As jy kan kies tussen siek genoeg om tuis te bly (en nie net om siek te wees nie) en werk toe te gaan, sou jy eintlik kies om siek te wees. Dit sal veel minder afkeer as wat u baas, u mede-werkers, u kliënte en u lessenaar in die gesig staar.
Wat is Job Burnout?
Dus, wat is nou uitbranding? Dit word in Merriam-Webster se kollegiale woordeboek omskryf as "uitputting van fisiese of emosionele krag of motivering gewoonlik as gevolg van langdurige stres of frustrasie." Wie is gestres en gefrustreerd? Baie mense. Massa-ontslag maak werkers baie senuweeagtig. Baie is bang om hul werk te verloor en werk dus harder en langer ure om hul waarde te bewys. Oorlewendes van losgelaat moet harder werk om die gapings van hul vertrek kollegas te vul.
Dan is daar diegene wat hard werk en nie die dank erken wat hulle van hul base verdien nie. Hulle gaan elke dag werk toe, werk hard en voel nie hulle word behoorlik beloon nie. Verhogings kom nie voor nie, en bevorderings is ook nie. Mense wat minder lyk, maar meer politieke invloed het, lyk beter te doen. Klink frustrerend vir my.
Om in die verkeerde loopbaan te wees, is ook baie stresvol en kan frustrerend wees.
Baie mense is in die verkeerde loopbaan. Hulle het óf 'n loop van 'n loopbaan wat hulle een keer gehou het, of hulle het in die eerste plek swak gekies . Ander is in die regte loopbaan, maar in die verkeerde werk. Hoe dan ook, 'n verandering kan in orde wees. Dit kan 'n loopbaanverandering behels of bloot 'n verandering in waar jy werk. So, soos u kan sien, is daar baie faktore wat veroorsaak dat mense spanning en frustrasie met hul werk kry.
Ek is seker dat jy jouself kan noem.
Uitbranding is nie net spanning of frustrasie nie
Uitbranding gebeur nie net vir diegene wat gestres of gefrustreerd is nie. Let op die definisie, sê uitbranding gebeur gewoonlik as gevolg van stres en frustrasie. Ek dink nie die stres wat veroorsaak dat werkverbranding ervaar word, moet vreeslik voor die hand liggend wees nie. Werk kan glad verloop. Daar is geen oënskynlike probleme nie - geen probleme om op te los nie. Jy kry goed met jou baas, medewerkers en kliënte. Dan skielik voel jy eendag 'n bietjie knoop in jou maag wanneer jy dink aan werk toe gaan. Of jy kan nie met vars idees kom nie. Jy laat jou inkassie vul. Jy cringe wanneer jou foon lui. Jy kan dit net nie uitvind nie. Gister het jy jou werk liefgehad en vandag haat jy dit. Wat kon dit veroorsaak het?
Baie van ons werk lang ure omdat ons werklik van ons werk hou. Ons het werk wat gedoen moet word, en ons kies om tien uur per dag te spandeer. Dan besef ons eendag dat baie maande verloop het sedert ons 'n vakansie, 'n volle naweek af gehad het, of selfs 'n ontspannende aand by die huis. Daar is 'n ou gesegde wat lui: "Op hul sterfbed het niemand ooit gesê nie," Ek wens ek het meer tyd in die kantoor spandeer. "" As eenkant was die man wat die term "burnout" geskep het, 'n sielkundige genaamd Herbert Freudenthal .
Dr Freudenthal, self, het 'n reputasie gehad om baie lang ure te werk, maar het nie uitbranding ondervind nie.
Tekens van Job Burnout
Stres het baie fisiese simptome. Sommige is voor die hand liggend, sommige is nie. Duidelike simptome sluit in moegheid, prikkelbaarheid, huilende jags, angsaanvalle, en verlies aan eetlus of gewigstoename as gevolg van gebrek aan oefening of ooreet in reaksie op stres. Minder duidelike simptome is tande maal of verhoogde dwelm-, alkohol- en tabakgebruik, slapeloosheid, nagmerries, vergeetagtigheid, lae produktiwiteit, en 'n onvermoë om te konsentreer ("Job Burnout." Vhihealthe).
Hierdie fisiese simptome kan baie ernstige uitwerking op jou gesondheid hê. Volgens die American Psychological Association, as dit toegelaat word om te vorder, kan uitbranding depressie, angs en fisiese siekte tot gevolg hê. Dwelms of alkohol is dikwels 'n probleem.
Na verloop van tyd kan uitbranding fisiese en geestelike afbreekpunte veroorsaak, wat selfmoord, beroerte of hartaanval insluit ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Voordat uitbranding tot die punt kom om ernstige geestelike en gesondheidsprobleme te veroorsaak, sal dit beïnvloed hoe jy jou werk doen. Afwesigheid en vertraging is twee van die gevolge. Om die kaal minimum te doen, met ander woorde, "stuur dit in" is 'n ander. Dit is ironies. Jy werk jou stert af om te verhoed dat jy jou werk verloor. Jy verbrand jouself uit en jy kan nie jou werk goed doen nie, as dit alles is. Dan verloor jy jou werk. Die koste van uitbranding is hoog, sowel vir werkers as vir werkgewers. So, dit is tyd om te begin met die ondersoek van maniere om uitbranding te voorkom.
Hoe om jouself te red van Job Burnout
Hoe vroeër die stadium van uitbranding jy is, hoe makliker sal dit wees om die situasie reg te stel. Die voor die hand liggendste manier om uitbranding te genees, is om jou werk op te hou. Nou kan iemand in die vroeë stadiums van uitbranding vind dat 'n luukse, terwyl iemand op wie se gesondheidsuitbranding reeds 'n tol geneem het, dit dalk 'n noodsaaklikheid kan vind. As jy in die vroeë stadiums van uitbranding is, is daar verskeie maniere om dit te verlig. Maar eers moet jy uitvind wat veroorsaak dat jy so voel.
Identifiseer die oorsaak dan los dit
Kom ons kyk eers na die eenvoudiger situasie. Dit is uitbranding wat nie deur stres of frustrasie veroorsaak word nie, maar eerder deur te hard en teveel ure te kies. Hierdie situasie herstel soms homself. Jy werk te hard en begin dan uitbrand, so jy vertraag. As jy nie kan vertraag nie, moet jy die saak dwing. Vind uit hoeveel vakansie tyd jy kan neem en neem dit dan. Maak 'n punt om werk betyds te verlaat. Moenie werk saam met jou huis toe neem nie. Begin stadig as jy moet. Laat werk op tyd een dag per week en verhoog dit tot twee dae. Maak seker jy spandeer die nag ontspan - huur 'n fliek of lees 'n goeie boek.
Dit is 'n heel ander saak as jou uitbranding veroorsaak word deur stres of frustrasie. Gewoonlik is dit 'n buitekrag wat jou laat voel, dws 'n moeilike baas, meer werk as wat jy kan hanteer, of dreigende ontslag. 'N moeilike baas is 'n moeilike een, want as jy werk vir iemand wat net nie 'n mooi persoon is nie, is daar nie veel wat jy kan doen om dit te verander nie. U kan egter oorweeg om saam met hom of haar te praat om te bespreek hoe u 'n meer produktiewe werksverhouding kan bewerkstellig.
As jy meer werk het as wat jy kan hanteer as gevolg van 'n kleiner personeel, moet jy leer hoe om jou tyd beter te bestuur. Een persoon kan nie die werk van vyf mense doen nie, ongeag hoe goed hy of sy is en hoe moeilik hy of sy probeer. Jy sal moet uitvind wat die belangrikste is en van daar af werk. Dit is noodsaaklik dat jy georganiseer word sodat dinge nie verlore raak in die shuffle nie. Jy moet ook kalm bly en onthou dat die wêreld nie sal eindig as jy nie alles gedoen het nie.
As jy voel jy moet ekstra hard werk om te verhoed dat jy ontslaap word en dit is wat jou uitbranding veroorsaak, dan moet jy dalk aanvaar dat jy niks kan doen oor wat mag gebeur nie. " Voorbereiding vir 'n afleggings " vertel jou wat om te doen as jy dink jy kan ontslaap word.
Laastens, maar nie die minste nie, is jy in 'n loopbaan wat jy ontdek het, nie vir jou nie. Jy haat doen wat jy doen en dit veroorsaak dat jy uitbranding ervaar. As jy kan bekostig om jou werk te stop, moet jy dit oorweeg. Maar jy moet bereid wees om buite werk te wees terwyl jy jou opsies verken. Jy moenie 'n nuwe loopbaan betree sonder versigtige beplanning nie, of jy sal gou terug kom waar jy begin het. U moet die tyd neem vir 'n volledige selfevaluering wat u sal help om uit te vind watter beroepe u moet verken. Dan moet jy elke loopbaan ondersoek totdat jy redelik seker is dat jy die een vind wat reg is vir jou. Daar kan opleiding of ander voorbereiding wees voordat jy kan begin soek na 'n werk. Dit sal nogal tyd neem. As jy besluit om voort te gaan met jou huidige werk, kan jy steeds die loopbaanbeplanningsproses begin . Jy mag selfs minder beklemtoon voel oor jou werk as jy begin besef daar is ander opsies daar buite.