Mindfulness Oefeninge vir die alledaagse lewe
Oefen aandag op verskillende maniere
Die beoefening van bewustheid kan baie voordele tot jou emosionele en fisiese gesondheid bring, sowel as die verhoudings in jou lewe . Mindfulness is 'n wonderlike instrument vir stresbestuur en algemene welstand omdat dit feitlik enige tyd gebruik kan word en dit kan vinnig resultate behaal. Dit kan 'n bietjie oefening en toets-en-fout neem om gedagtes in jou alledaagse lewe in te sluit, maar die voordele is die moeite werd.
Bewustheid kan jou uit die negatiewe afwaartse spiraal trek wat veroorsaak kan word deur te veel daaglikse stres, te veel slegte buie, of die gewoonte van herkauwing . Dit kan veerkragtigheid bou om te stres, sodat jy minder in die toekoms gestres word, terwyl dit jou help om die huidige stres af te skud. Dit kan jou ervaring van stres, jou genot van die lewe en die kwaliteit van jou verhoudings verander. Die volgende gedagtes oefeninge is eenvoudig en gerieflik en kan jou lei tot 'n dieper ervaring van bewustheid in jou daaglikse lewe.
Mindfulness Oefening # 1: Oordenking
Meditasie bring baie voordele in sy eie reg en is een van die gewildste en tradisionele maniere om bewustheid vir eeue te behaal. Dit is dus die lys van gedagtes. Meditasie word makliker met oefening, maar dit hoef nie vir beginners moeilik te wees nie. Vind eenvoudig 'n gemaklike plek, sonder afleiding, en maak jou gedagtes stil.
Eenvoudig begin met basiese meditasie vir beginners en dan kan jy verskillende meditasie tegnieke verken.
Mindfulness Oefening # 2: Diep asemhaling
Dit is reg: mindfulness kan so eenvoudig wees as asemhaal! U kan op u asemhaling fokus terwyl u oor u daaglikse aktiwiteite handel. Dit is gerieflik vir diegene wat voel hulle het nie tyd om te mediteer nie.
Asem uit jou maag eerder as uit jou bors, en probeer asem deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op die klank en ritme van jou asem, veral as jy ontsteld is, kan 'n kalmerende effek hê en jou help om op die oomblik gegrond te bly. Begin die hele dag deur asemhalingsoefeninge te gebruik.
Mindfulness Oefening # 3: Luister na musiek
Luister na musiek het baie voordele-so baie, in werklikheid, dat musiek terapeuties gebruik word in 'n nuwe tak van komplementêre medisyne wat bekend staan ​​as musiekterapie . Dit is deel van waarom luister na musiek 'n goeie gedagtesoefening maak. Jy kan strelende nuwe-jarige musiek, klassieke musiek of 'n ander soort stadige tempo musiek speel om kalmerende effekte te laat voel en dit 'n oefening in gedagte te maak deur regtig te fokus op die klank en vibrasie van elke noot, die gevoelens wat die musiek bring up binne jou, en ander sensasies wat gebeur "right now" soos jy luister. As ander gedagtes in jou kop kruip, gelukwens jouself om op te let, en lig jou aandag terug na die huidige oomblik en die musiek wat jy hoor.
Mindfulness Oefening # 4: Huis skoonmaak
Die term "skoonmaakhuis" het 'n letterlike betekenis (skoonmaak van u werklike huis) sowel as 'n figuurlike een (om ontslae te raak van "emosionele bagasie," los van dinge wat u nie meer dien nie) en albei kan groot stresverligters wees. !
Omdat rommel verskeie versteekte koste het en 'n subtiele maar beduidende stressor kan wees , kan skoonmaakhuis en deklomtering as 'n gedagtesoefening voortdurende voordele bring.
Om skoon te maak, moet jy dit eers as 'n positiewe gebeurtenis beskou, 'n oefening in selfverstaan ​​en stresverligting, eerder as bloot as 'n taak. Dan, soos jy skoon is, fokus op wat jy doen terwyl jy dit doen - en niks anders nie. Voel die warm, seepwater op jou hande terwyl jy skottelgoed was; ervaar die vibrasies van die stofsuier as jy die oppervlakte van die vloer bedek; geniet die warmte van die wasgoed terwyl jy dit vou; voel die vryheid om onnodige voorwerpe te laat los as jy dit in die donasiesak plaas.
Dit mag dalk 'n bietjie dom wees, maar as jy 'n oefening in gedagtes benader, kan dit een word. Jy kan ook musiek by die vergelyking voeg.
Mindfulness Oefening # 5: Waarneming van jou gedagtes
Baie beklemtoonde en besige mense vind dit moeilik om op te hou om te fokus op die vinnige stroom van gedagtes wat deur hul verstand vloei. Die idee om in die meditasie te sit en die aanslag van gedagte te hou, kan eintlik meer spanning veroorsaak! As dit vir jou klink, kan die gedagtes oefening van die waarneming van jou gedagtes vir jou wees. Eerder as om teen die stem in jou kop te werk, sit jy terug en hou jou gedagtes, eerder as om betrokke te raak by hulle. Soos jy hulle waarneem, kan jy jou gedagtes stil vind, en die gedagtes word minder stresvol. Indien nie, kan u voordeel trek uit joernalisering as 'n manier om al die gedagtes te verwerk sodat u hul intensiteit kan verminder en weer probeer.
Mindfulness Oefening # 6: Skep jou eie!
Jy kry waarskynlik nou die idee dat feitlik enige aktiwiteit 'n gedagtesoefening kan wees, en op 'n manier, is jy reg. Stap , musiek luister , sjokolade eet , en baie ander aktiwiteite kan "mindfulness activities" wees as jy dit met 'n gevoel van bewustheid verrig. Dit beteken dat ons op die oomblik fokus, op fisiese sensasies fokus, ten volle teenwoordig is in alles wat u doen, los van gedagtes van die toekoms of angs oor die verlede en net "daar" met wat u doen. Dit help om meditasie of 'n ander oefening te oefen wat werklik fokus op bewustheid, maar jy kan gedagtenis bring oor alles wat jy doen, en vind jouself minder gestres en meer gefundeerd in die proses.
> Chiesa A, Serretti A. Gedagte-gebaseerde stresvermindering vir streshantering by gesonde mense: 'n oorsig en meta-analise. Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-gebaseerde stresvermindering vir gesonde individue: 'n meta-analise. Tydskrif van Psigosomatiese Navorsing . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.