Verander jou gestresste dag in 'n goeie dag
'N bietjie stres kan ons op ons tone hou, motiveer ons om ons bes te doen en ons uit te daag op maniere wat ons sterker maak. Meer as 'n bietjie stres kan eintlik lei tot meer negatiewe gevolge as ons nie versigtig is nie: chroniese stres, wat fisiese en emosionele gesondheid kan beïnvloed, en selfs selfbehoudende siklusse wat meer en meer spanning tot gevolg het.
Hierdie negatiewe spanningsiklusse kan ons uiteindelik die risiko loop om gevoelens van angs, depressie en uitbranding te ervaar. Hierdie proses is 'n afwaartse spiraal van spanning, en om te erken wanneer jy in daardie rigting beweeg, kan 'n belangrike deel wees van die wegbeweeg van die patroon.
Dit is belangrik om te besef wanneer stres begin om 'n eie lewe te neem en te weet hoe om die proses te versnel, versnel. Dit is selfs meer waardevol om te weet hoe om hierdie negatiewe patrone te omskep in positiewe patrone wat ons sterker, veerkragtig en minder gestres kan maak. Hier is 'n paar maniere om jouself te neem van 'n plek van gevoel wat beklemtoon en oorweldig word om in 'n plek van bemagtiging en vrede. Hier is 'n paar strategieë om te oorweeg.
Vervang Ruminasie en Reminisce
Een van die belangrikste maniere waarop ons onsself beklemtoon of selfs relatief klein stressors in groter uitdagings verander, is die menslike neiging tot herkouing.
Ons kan almal van tyd tot tyd geneig wees tot herkouing . Dit is die neiging om frustrerende gesprekke in ons koppe te speel en oor die besonderhede van 'n stresvolle gebeurtenis in ons nabye of selfs verre verlede te gaan. eintlik iets verander vir die beter.
Die probleem met herkauwing is dat dit ons in 'n negatiewe hoofruimte hou en ons van ons geestelike vrede in die hede beroof, sonder om werklik te betaal.
As jy jouself in die gedruis van die herkenning vind, kan jy jou aandag afwend tot die huidige oomblik, selfs as jy gedagtes beoefen , 'n effektiewe teenmiddel bied. Luister na musiek kan jou ook 'n meer positiewe plek kry. Om jouself te distansieer deur betrokke te raak by enigiets meer positief kan ook die truuk doen.
As jy egter jou gedagtes steeds teen jou stry en na gedagtes van die verlede beweeg, kan jy jou gedagtes positief herinner. Dit gebruik dieselfde proses - jou geheue - en fokus eerder op iets wat jou geluk en positiwiteit sal bring eerder as stres en frustrasie. En positiwiteit beweeg jou nie net weg van 'n slegte bui of jy kry 'n beter een nie, dit kan letterlik ook veerkragtigheid teenoor stres bou .
Gebruik Idle Time for Mindfulness
As jy oor die algemeen gestres voel of gestres word as gevolg van vervelige aspekte van jou dag, soos verkeer of wag in lang lyne, kan jy jou as gevolg daarvan meer gedreineer of gespanne raak. Dit mag nie 'n duidelike afwaartse spiraal wees nie, maar dit is 'n algemene manier waarop stres momentum kan kry, wat jou van 'n relatief neutrale ervaring tot 'n negatiewe bui kan beweeg.
As jy reeds baie gestres voel, kan hierdie ervarings - veral as hulle jou laat laat vir jou volgende toewyding maak - baie stresvol wees en jou in 'n slegte dag kan uitsteek.
Soos jy deur jou dag beweeg, kan jy hierdie mildelik stresvolle "wagtye" vind en hulle as geleenthede vir stresverligting gebruik deur hulle te gebruik vir die oefening van bewustheid, meditasie of asemhalingsoefening. Navorsing toon dat die fokus op die huidige oomblik vir selfs 'n paar minute, die beoefening van bewustheid, jou kan help om stres te verlig in die huidige oomblik sowel as in die toekoms.
Op hierdie manier gebruik jy die mildelik frustrerende tye in jou dag tot jou voordeel. Met die praktyk kan jy jouself selfs sien uitkyk na stadige verkeer, lang lyne, daaglikse take en ander oënskynlike tydverspreiders.
Stop en reframe
Nog 'n manier waarop jy die negatiewe momentum van algemene daaglikse stressors kan omkeer, is deur die manier waarop jy aan hulle dink, te verander. As jy self beklemtoon word deur terugslae, kan 'n reeks klein terugslae saamspan om jou in 'n gestresste gemoedstoestand te plaas en dit kan lei tot 'n negatiewe patroon om meer negatiewe te sien as die positiewe in alles wat volg.
Een manier om hierdie tendens om te keer, is om bloot bewus te raak van dit en om te besef dat jy 'n keuse het. Jy mag nie in die spesifieke omstandighede van jou dag 'n keuse hê nie. Jy kan nie altyd kies watter krisisse in jou skoot val of wat brande uitgeskakel moet word nie, maar jy kan kies hoe jy dit in 'n groot mate interpreteer. Deur jou volgende frustrerende situasie te neem en aktief te soek na die voordele wat jy daaruit kry, kan jy dit in iets meer positief voorstel. Op hierdie manier, ten minste in jou gedagtes, kan jy 'n "slegte dag" in 'n "goeie dag" of "krisis" omskep in 'n "geleentheid." Hier is 'n paar spesifieke maniere waarop jy ' n stresvolle situasie kan weergee en omgekeerd wat sou 'n afwaartse siklus van stres in die proses gewees het.
Verander jou skrif
Net so, as jy jouself in die gesig staar vir 'n reeks onverwagte uitdagings in jou dag, kan jy die meeste sien wat onverwags gebeur as 'n negatiewe eerder as 'n potensiële positiewe. As jy outomaties die ergste sien in die meeste van wat jou voorgee, sal jy waarskynlik begin reageer van 'n plek van negatiwiteit en letterlik stres en frustrasie skep waar dit nie hoef te wees nie. U kan hierdie negatiewe vooroordeel aan ander versprei, en dit kan 'n eie lewe aanneem.
As dit bekend lyk, kan jy doelbewus die manier verander waarop jy met jouself praat en hoe jy interpreteer wat met jou gebeur soos dit gebeur. Eerder as om te verwag dat slegte dinge gebeur en dinge as negatief beskou, kan jy stop en aktief probeer om die beste te verwag. As jy jouself dink negatiewe gedagtes oor wat verkeerd kan gaan, begin om te dink oor wat reg kan gaan. Sien alles as 'n geleentheid en vind dan wat die geleentheid is; word vasbeslote om die silwer voering in elke donker wolk te vind. Dit is ietwat anders as bloot reframing omdat jy aktief maniere soek om te gebruik wat in jou lewe gebeur tot jou voordeel, eerder as om net meer positief daaraan te dink. Dit is makliker gesê as gedaan, maar die resultate is meer kragtig as wat hulle dalk ook lyk.
Vervang Stressors Met "Pleasures"
Dit is nie altyd moontlik om elke stressor wat in jou lewe kom uit te sny nie, maar daar is gewoonlik verskillende dinge wat daaglikse frustrasie skep wat jy kan ontslae raak as jy regtig daaroor gedink het. Hierdie klein stressors, bekend as " verdraagsaamhede ", is geringe energieafvoer (of soms groot energieafvoerings) wat die vorm kan vorm van 'n giftige vriend, 'n rommelhuis waar dinge dikwels verlore gaan of 'n ondoeltreffende roetine. Dit is dinge wat ons uit gewoonte verdra, maar sal nie kies as ons daaroor gedink het nie. Om hierdie dinge uit jou lewe te sny, kan 'n duidelike positiewe uitwerking hê op jou stresvlakke.
Behalwe vir die uitskakeling van verdraagsaamheid, kan jy egter dinge 'n stap verder neem om stres in jou dag te verlig. U kan verdraagsaamhede vervang met "genot" of dinge in die lewe wat u in 'n beter bui kry en u 'n bietjie hupstoot gee van veerkragtigheid teen stres. Byvoorbeeld, eerder as om 'n vriend te vermy wat jou dreineer, kan jy 'n gesamentlike poging aangewend om dieselfde tyd saam met 'n ander vriend te spandeer wat jou koester en verhef. In plaas daarvan om net jou rommelige ruimte skoon te maak, kan jy bietjie dekoratiewe aanrakinge byvoeg wat jou vreugde of stresverligting bring, soos aromaterapie of 'n klankstelsel wat musiek speel waarvan jy hou. Jy kry die idee - vervang jou verdraagsaamheid met dinge wat jou dag beter verbeter, en jy sal jou afwaartse spanningspiraal omkeer in 'n opwaartse spiraal van positiwiteit.
> die Frias, C .; Waarom, E. (2015). Stres oor gesondheidsverwante lewenskwaliteit by ouer volwassenes: die beskermende aard van bewustheid. Veroudering en Geestesgesondheid , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap oor die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positiewe Kliniese Sielkunde Kliniese Sielkunde Oorsig. 2010 30 (7): 849-864.