Men's Top Sellers | Tagged "bags" | Shoeteria
Home / Men's Top Sellers / bags
Heavy Duty Clear Backpack Pink
Vans Old Skool II Pack Black Charcoal
Showing: 36 of 155 Items Beste Aanvullings vir Runners - Top 10 Produkte om in ag te neem
Tuis » Blog » 10 Beste Aanvullings vir Runners - Top produkte te oorweeg om
Laaste opgedateer op: Woensdag, Februarie 1, 2017
Vul Gids vir Runners
As jy 'n hardloper is, jy waarskynlik reeds weet die belangrikheid van behoorlike voeding en versorging van jou liggaam. Na alles, as jy kop uit vir 'n lopie jy om jou liggaam deur middel van betekenisvolle stres. Wanneer deur 'n goeie dieet en supplement regimen, kan 'n gereelde loop skedule ongelooflik nuttig vir die handhawing van behoorlike gesondheid - maar sonder die behoorlike voeding en aanvullings, kan jy eindig doen meer skade as goed.
Wanneer dit kom by die totstandkoming van jou A-game na die tabel op jou lopies, na aanleiding van 'n behoorlike dieet vir atlete is belangrik. Jy moet daarna streef om baie vrugte en groente, proteïene, en volgraan eet. Maar as gevolg van 'n goeie dieet, moet jy ook fokus op die toevoeging van 'n paar aanvullings by jou dieet. In hierdie gids, sal ons gaan oor die beste aanvullings vir hardlopers, en hoe om hulle kan jou help om optimale gesondheid in stand te hou, terwyl die maksimalisering van jou prestasie en genot tydens jou lopies.
Hoe kan Aanvullings Hulp Runners?
Daar is alle vorme van aanvullings daar buite, wat wissel van proteïen poeiers te multivitamiene om gewigsverlies hulpmiddels en verder. Daar is 'n paar baie effektief aanvullings vir hardlopers, en ander wat mag of nie mag nodig wees, afhangende van jou dieet en oefening gewoontes. Ons sal praat oor al die top-aanvullings vir hardlopers in hierdie gids, wat almal bied effens anders voordele. Hier vind 'n lys van 'n paar van die belangrikste voordele wat goeie aanvullings vir die uitvoer kan verskaf:
Verbeterde motivering en fokus
Beter post-run spiere herstel
Verbeterde been en kraakbeen krag
Verbeterde slaap gehalte
N beter algemene gesondheid
Soos jy kan sien, kan effektiewe aanvullings vir die uitvoer van 'n wye verskeidenheid van voordele te voorsien. Regtig, kan hierdie produkte help om vinniger te hardloop, beter en meer, terwyl jy terselfdertyd help om vinniger en meer volkome herstel. Hulle help ook om algemene gesondheid en welstand, wat 'n sneeubal effek te skep, wat lei tot 'n beter atletiese prestasie, beter slaap, en meer vervullende lopies te ondersteun!
Hoekom moet Runners Neem Aanvullings?
Let's face it - soos hardlopers, ons sit ons liggame deur 'n paar beduidende druk en stres. Veral vir langafstandatlete of enigiemand wat die sypaadjie op 'n gereelde basis pond, is ons liggame gedruk tot die uiterste beproef. Ten einde 'n gesonde en fiks te bly, ons moet ondersteun of liggame met die voedingstowwe wat hulle nodig het om suksesvol te wees. In kort, moet hardlopers aanvullings te neem, want:
Runners is meer geneig tot gesamentlike en spierpyn langtermyn
Runners ervaar dikwels spierpyn en styfheid post-oefensessie
Runners moet voldoende energie, fokus en motivering hê om uit te voer op hul beste
Runners het tyd nodig om te herstel - en aanvullings kan help bespoedig die proses
Runners kan geneig om te wees voedingstekorte veroorsaak word deur oormatige sweet
Runners moet hard werk om behoorlike gesondheid en fiksheid te behou - en aanvullings kan help!
Na die hardloop, baie mense ervaar gesamentlike of spierpyn. Spierpyn na oefening is heeltemal normaal, maar tog is dit 'n hindernis en kan verhoed dat jy oefen so dikwels as wat jy wil. Goeie aanvullings vir hardlopers kan help om spierpyn, spoed herstel van die tyd, en die verbetering van die kwaliteit van jou herstel.
Ons weet almal dat die bedryf is 'n baie gesonde aktiwiteit wat ons kan help om te bly in vorm, 'n beter geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Maar, helaas, hardloop kan ook 'n paar langtermyn- negatiewe effekte, Soos gewrigspyn, spierpyn, skaaf, ens Die boonste aanvullings vir hardlopers kan help bestry en hierdie negatiewe gevolge te voorkom deur die bevordering van die liggaam se verdediging
10 Beste Aanvullings vir die uitvoer
Multivitamiene nie 'n hele klomp van die verduideliking nodig het, as jy geneig reeds een neem. Eenvoudig gestel, dit is 'n aanvulling wat ontwerp is om 'n stewige dosis van die meerderheid van die belangrikste vitamiene en minerale wat nodig is vir algemene gesondheid te lewer. Hulle het nie teiken 'n spesifieke probleem of gesondheid kommer nie, maar eerder, 'n soort van veiligheidsnet, verseker jy voldoende voeding te kry deur in te vul gapings uit jou dieet. Multivitamiene is sterk aanvullings vir die uitvoer van 'n verskeidenheid van redes.
Hoe Multi Hulp Runners
Multivitamiene is 'n goeie aanvulling vir die uitvoer omdat hulle ondersteun algehele gesondheid en welstand. Hulle kan help om jou liggaam loop op sy beste, verseker jy 'n gesonde, fiks en gelukkig te bly. Soos vir die uitvoer van spesifieke voordele, multivitamiene bevat kalsium om bene te versterk, B-vitamiene om energie te ondersteun, en 'n kragtige versnit van ander voedingstowwe om jou algemene gesondheid te ondersteun.
Multivitamiene moet 'n daaglikse deel van jou roetine wees. Die meeste van hierdie aanvullings geneem keer 'n dag, en is die beste saam met voedsel geneem. Anders as dit, maar maak seker dat jy nie meer as die aanbevole hoeveelheid te neem. Hou ook in gedagte die ander vitamiene / minerale jy as aparte aanvullings (dws kalsium, B-vitamiene) neem en te vergelyk wat met die bedrag van die bestanddele in jou multivitamien.
Solank as wat hulle gevolg soos voorgeskryf, newe-effekte van multivitamiene is ongewoon en gewoonlik sag. Sommige mense ervaar omgekrapte maag, hoofpyne, of 'n onaangename smaak in die mond. Soos altyd, meer ernstige newe-effekte is moontlik.
9.) Fish Oil / Omega 3
Vis olie is, wel, wat dit klink soos - 'n olie uit die vetterige weefsel van sekere soorte vis; tipies salm, haring, of makriel. Visolie bied 'n indrukwekkende verskeidenheid van voordele, te danke aan sy hoë konsentrasie van omega 3 vetsure. Omega 3 se is noodsaaklik vette, wat beteken dat die liggaam nodig het vir hulle om behoorlik te funksioneer, maar kan hulle nie natuurlik nie. Omega 3 vetsure dien baie rolle in die liggaam, soos die ondersteuning in hormoon produksie, die voorkoming van bloedstolling, die vermindering van inflammasie, die verbetering van vel gesondheid en die voorkoming van ernstige toestande, insluitend kanker.
Hoe Fish olie help Runners
By die oorweging van 'n sterk aanvullings vir hardlopers wat ook natuurlike en sagte is, visolie is 'n top keuse. Afgelei van die weefsel van vis, vis olie is 'n all-natuurlike manier om jou gesondheid te verbeter. Vir atlete, miskien die grootste voordeel is sy vermoë om verminder inflammasie. Enige atleet wat meer as 'n myl of twee het gegaan weet die spierpyn en styfheid wat dikwels volg lang lopies, pyn wat dikwels gepaard gaan met inflammasie. Visolie kan help om te verminder of selfs verhoed post-run inflammasie, terwyl die vermindering van pyn sowel.
Visolie kan ook 'n paar groot langtermyn voordele, asook, soos help om die risiko van ernstige siektes, insluitende sekere vorme van kanker te verminder. En in teenstelling met baie aanvullings, visolie is veilig is om langtermyn te neem, So lank as jy nie te veel elke dag. Tensy jy 'n ton van die vis (wat nie noodwendig 'n goeie idee, met inagneming van die hoë bedrae van kwik in die vis deesdae) eet, jy sal waarskynlik nie genoeg omega 3 vetsure in jou dieet te kry; en visolie kan help!
Vis olie moet daagliks geneem, en by jou gereelde aanvulling roetine. Tydsberekening is nie belangrik nie, maar dit is die beste om dit te neem met etes. Soos vir dosis, wat afhanklik is van jou redes vir die neem van dit. Vir algemene gesondheid, so min as 250mg per dag kan voldoende wees - hoewel die American Heart Association beveel 1g / dag. Vir atlete wat tot inflammasie en spierpyn te verminder, tot 6g / dag, Versprei oor 'n paar dosisse, is die beste.
Die mees algemene berig newe-effek van visolie is nie skadelik nie, maar bloot 'n ergernis. Dit is die gevreesde "vis burps" wat staak nadat jou dosis. Sommige mense verslag met fishy asem, en indien / wanneer jy BURP, jy sal waarskynlik sien 'n slang in die gras smaak. Om jou te help verminder of hierdie effek te vermy, neem visolie met 'n maaltyd. Jy kan ook vries die kapsules te help. Sommige mense rapporteer ook voel maag ontsteld, naarheid, ens
Kalsium is 'n mineraal gevind natuurlik in melk en in sommige ander kos. Die mineraal speel 'n sleutelrol in die been en gesondheid tand, te help om te versterk en te verbeter gesondheid been en digtheid. kalsium-tekort is redelik algemeen deesdae, en kan lei tot 'n baie gesondheidsprobleme in die pad af. Deur te verseker jy kry genoeg kalsium in jou dieet en / of deur die gebruik van aanvullings, kan jy die krag van jou bene te verbeter en te ondersteun algemene gesondheid.
Hoe Kalsium help Runners
Kalsium is 'n maklike keuse vir hierdie lys van die beste aanvullings vir hardlopers, want dit help iets baie belangrik in hardlopers 'liggame te beskerm: hul bene! Wanneer jy op 'n gereelde basis te hardloop, sit jy jou spiere en bene onder beduidende druk. Dit is veral waar wanneer loop op die sypaadjie en ander harde oppervlaktes. Kalsium is 'n belangrike voedingstowwe vir hardlopers, want dit kan jou help om versterk jou bene, Beserings verhoed, en die risiko van langtermyn toestande soos artritis en osteoporose te verminder.
Benewens die ooglopende voordeel van beter gesondheid been, kan kalsium help handhaaf 'n gesonde gewig, Die beskerming van jou hart, help beheer bloeddruk, en nog baie meer. Ook, kalsium is noodsaaklik vir 'n behoorlike voeding beweging oor selmembrane. Met ander woorde, kan kalsiumaanvullings help om jou liggaam te maak beter gebruik van ander belangrike voedingstowwe.
Hoe om Neem Kalsium
Tipies, kalsiumaanvullings kom in pil of kapsule vorm. Tydsberekening is nie baie belangrik, maar jy moet probeer om neem jou dosis met 'n ete om te help met die absorpsie. Die ADT vir kalsium is 1000mg per dag vir die meeste volwassenes, hoewel daardie bedrag styg tot 1200mg vir ouer mense (vroue oor 50, mans oor 70). Hou in gedagte dat hierdie bedrag sluit kalsium uit alle bronne - en jy sal waarskynlik 'n ordentlike bedrag reeds verteer van suiwelprodukte en ander kos. As jy vegan, lactose intolerant is, of 'n andersins beperkte dieet, jy is meer geneig om kalsium-tekort en moet waarskynlik neem 'n aanvulling.
Kalsium is 'n noodsaaklike voedingstof vir menslike gesondheid, en toe geneem soos beskryf, moet nie enige negatiewe newe-effekte veroorsaak. Mense met hiperkalsemie (oortollige kalsium in jou bloedstroom) moet kalsiumaanvullings te vermy, terwyl hulle die toestand kan vererger. Anders as dit, daar is 'n paar moontlike newe-effekte, hoewel sommige mense geringe maag ongemak mag opmerk (neem kalsium met 'n ete om dit te voorkom).
7.) Koënsiem Q10
Koënsiem Q10 is 'n molekule wat van nature in die liggaam. Dit is noodsaaklik vir oorlewing, as gevolg van sy rol in die produksie van energie. Die koënsiem hulpmiddels mitochondria tydens energieproduksie, onder verskeie ander rolle. Dit is natuurlik geproduseer in ons liggame, so as jy 'n gesonde individu is met 'n gebalanseerde dieet, kan jy nie nodig het om te vul met koënsiem Q10.
Met dit gesê het, kan baie siektes, toestande en selfs medisyne lei tot 'n tekort aan hierdie voedingstowwe. Hartaanval oorleef en almal wat ly aan voorwaardes soos fibromialgie, depressie, manlike onvrugbaarheid, migraine, of Parkinson se moet oorweeg koënsiem Q10 aanvulling, want hulle is meer geneig om 'n tekort in die voedingstowwe te wees. Sommige farmaseutiese middels kan ook laer vlakke van hierdie molekule in die liggaam.
Hoe Koënsiem Q10 Help Runners
Soos reeds genoem, het baie mense het genoeg van hierdie ensiem in hul liggaam en sal dus nie nodig om aan te vul. Maar vir baie ander, aanvullings kan help om energie vlakke op, verbeter bloedvloei, beskerm bloedvate, verminder gedenkplaat opbou in are, en nog baie meer. Vir atlete, die voordeel van verhoogde energie is die duidelike wenner in hierdie groep voordele, maar koënsiem Q10 kan ook 'n baie om jou algemene gesondheid en welstand te ondersteun.
Vir diegene wat Q10 in te vul vorm, sal jy wil om dit te daaglikse neem, met kos. Dosisse wissel tipies van 90mg om 200mg. Vir die meeste mense, sal 'n kleiner dosis 100mg of meer werk te doen. Dit is belangrik om jou dosis met voedsel te neem, want koënsiem Q10 is 'n vetoplosbare molekules. Dit is die beste om dit te neem met jou grootste maaltyd van die dag.
Koënsiem Q10 Newe-effekte
Vir 'n gesonde individue, nie Q10 nie baie beduidende newe-effekte het nie, maar dit kan naarheid, maag ontsteld, ens Sommige mense ook hoofpyn verslag te doen oor die neem van hierdie aanvulling veroorsaak. Sekere groepe mense, soos mense met velaandoenings, maag versteurings, en bloedingsiektes moet vermy om hierdie aanvulling. Lees meer oor koënsiem Q10 newe-effekte hier, Of praat met jou dokter.
Top 10 Lys verwag!
6.) Vitamien B
Wat is Vitamien B?
Vitamien B verwys eintlik na 'n klas van vitamiene, bekend as "B-vitamiene". Die mees gepraat oor B vitamien is B12, maar ander sluit B6, B7, foliensuur, en ander. B-vitamiene speel baie belangrike rol in die liggaam, veral met betrekking tot onderhoud energie en produksie, en leemtes in enige van hierdie voedingstowwe kan 'n paar merkbare simptome veroorsaak. B-vitamiene help ook hulp in die opname en gebruik van ander voedingstowwe, Wat kan die sleutel tot die ondersteuning van algemene gesondheid wees.
Hoe B-vitamines Hulp Runners
Ons B-vitamiene by ons top-aanvullings vir die uitvoer lys vir baie redes. Eerstens, soos hierbo genoem, B-vitamiene help om die doeltreffendheid van ander voedingstowwe in die liggaam. Sedert atlete hul liggaam sit deur middel van intense spanning, wat hulle nodig het meer voedingstowwe, en in die algemeen is meer geneig tot tekorte aan mikronutriënte as die tipiese persoon. B-vitamiene, en veral B12, kan jou help om jou liggaam te maak beter gebruik van ander belangrike voedingstowwe, wat help om tekortkominge te verhoed en te ondersteun algemene gesondheid.
Nog 'n belangrike voordeel van B-vitamiene, en B12 in die besonder, is hul rol in die instandhouding van energie. In eenvoudige terme, B-vitamiene help om jou liggaam te omskep voedsel in energie. Mense wat reeds genoeg winkels van B-vitamiene in die liggaam kan nie 'n verskil in energievlakke kennisgewing aan te neem B vitamien aanvullings, maar enigiemand met selfs 'n effense tekort sal waarskynlik ervaar 'n beduidende volgehoue ​​energie-hupstoot. Daarbenewens B12 speel 'n rol in behoorlike bloedvloei en hartfunksie.
Hoe om Neem B-vitamines
Wanneer dit kom by vitamienaanvullings B, daar is verskillende roetes te neem. Eerstens, kan jy reeds om 'n ordentlike bedrag van jou multi-vitamien en / of 'n dieet, so check die etiket van jou multi-vitamien om te sien hoeveel is ingesluit. Volgende, moet jy om te bepaal of jy 'n algehele B-vitamien mengsel nodig het, met baie van die belangrikste B-vitamiene, of 'n individu voedingstowwe bevat net B12, of net B6, ens Jy moet dalk jou dokter te praat met vas te stel wat die beste te neem sou wees.
Vir dosis, kan jy check ConsumerLab om die ADT se vir elke individu voedingstowwe sien. Sover wanneer / hoe jy dit doen, B-vitamiene is oor die algemeen in pil of kapsule vorm, en tydsberekening is nie belangrik - net die porsies te neem daagliks, wanneer dit gerieflik is vir jou.
B Vitamien Newe-effekte
Wanneer gevolg soos voorgeskryf, B-vitamiene algemeen nie newe-effekte veroorsaak. Maar sommige mense doen verslag maag ontsteld, naarheid, en ligte diarree. Soos met enige iets, meer ernstige reaksies is moontlik in die geval van 'n allergiese reaksie of dwelm interaksie - check met jou dokter as jy bekommerd is.
5.) Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)
Wat is gekonjugeerde linoleïensuur?
Gekonjugeerde linoleïensuur, andersins bekend as CLA, is 'n vetsuur natuurlik in vleis en melk (veral in gras gevoer vleis) As jy dink "vetsuur" jy mag nie aanvanklik dink "gesonde", maar CLA is 'n sogenaamde "goeie vet". In werklikheid, kan CLA jou te help verloor gewig, wat is presies die teenoorgestelde van wat jy aanvanklik mag dink.
Hoe gekonjugeerde linoleïensuur Help Runners
CLA het ons lys van die beste aanvullings vir die uitvoer vir baie redes. Eerstens, gekonjugeerde linoleïensuur help om verhoog die metaboliese tempo, Wat kan lei tot 'n hoër kalorie brand en dus meer gewig te verloor. As jy 'te pas en in die vorm bly, kan CLA jou te help deur toe te laat dat jy meer pond te werp met dieselfde hoeveelheid moeite.
CLA kan ook help om spiergroei, laer cholesterol vlakke te verbeter, en die immuunstelsel te versterk - al groot voordele vir beide hardlopers en alledaagse mense.
Hoe om Neem gekonjugeerde linoleïensuur
Om gewig te verloor, CLA moet oor die algemeen word daagliks geneem. Die aanbevelings dosis wissel van 3-6 gram per dag. Die meeste CLA-aanvullings kom in kapsule vorm, so dit is maklik genoeg om dit net toe te voeg tot jou daaglikse aanvulling / vitamien roetine. Tydsberekening van jou dosis is nie baie belangrik in die meeste gevalle.
Gekonjugeerde linoleïensuur Newe-effekte
CLA gevind natuurlik in voedsel het geen newe-effekte. Moet egter CLA-aanvullings soms newe-effekte, veral indien dit verbruik word teen 'n hoë dosisse veroorsaak. Klein-newe-effekte soos diarree, naarheid, en maagpyn is relatief algemeen, terwyl meer ernstige newe-effekte sluit verhoogde inflammasie, insulienweerstand, en 'n verhoogde lewer vet. Alhoewel, om eerlik te wees, menslike proewe op die newe-effekte van CLA-aanvullings is redelik beperk, aangesien die meeste toetse dat hierdie newe-effekte aangeteken het net op diere gedoen.
Top 10 CLA Aanvullings
Wei-proteïene is 'n baie gewilde aanvulling gebruik word deur miljoene mense elke dag. Kortom, dit is 'n verpoeierde vorm van suiwer wei-proteïene, wat is 'n proteïen wat uit suiwelprodukte. In aanvulling vorm, is wei-proteïene wat gebruik word vir 'n wye verskeidenheid doeleindes te skryf. Die rede waarom ons ingesluit in die lys van goeie aanvullings vir hardlopers is hoofsaaklik as gevolg van sy vermoë om te bespoedig herstel van die tyd.
Hoe Whey Protein Help Runners
Wei-proteïene aanvullings verskaf 'n super-maklike manier om genoeg proteïen in jou dieet. Almal moet proteïen in hul dieet, maar atlete in die besonder behoefte nogal 'n bietjie van proteïen op 'n daaglikse basis ten einde optimale gesondheid in stand te hou. Nou, proteïen gevind in ton van die verskillende voedsel, en selfs in die aanvulling daar is baie verskillende keuses wanneer dit kom by tipes proteïen - so hoekom wei?
Wel, die eerste af, wei-proteïene het 'n uitstekende aminosuur profiel, Gepak met ton van vertakte ketting aminosure wat die sleutel tot baie verskillende funksies in die liggaam is. tweede, wei-proteïene verteer en baie vinnig absorbeer. Vir atlete en atlete, wat vinnige absorpsie koers beteken dat jou moeg, seer spiere 'n broodnodige hupstoot van proteïen en aminosure byna onmiddellik na jou hardloop kry.
Wei-proteïene is 'n maklike keuse vir hierdie gids om doeltreffende aanvulling vir die uitvoer omdat dit baie opmerklik voordele. Hoofsaaklik, dit is 'n kragtige instrument om verminder herstel tyd na jou lopies. Wei is ook 'n groot vir dalende spierpyn post-oefensessie. Dit kan ook baie nuttig om te gooi in jou skud, om te gebruik as 'n maaltyd vervanging of gesonde, voedingryke versnapering wees.
Anders as die meeste van die aanvullings wat ons tot dusver, wanneer dit kom by proteïen wei bespreek, tydsberekening is belangrik. Die ideaal is, sal jy wil wei-proteïene verteer onmiddellik na jou hardloop. Hoe vinniger jy dit doen hoe vinniger sal verteer, vul jou liggaam se aanbod van die belangrikste aminosure en help jou spiere herstel, terwyl die beperking van melksuur opbou en spierpyn.
Wei-proteïene aanvullings tipies kom in poeiervorm. Die meeste is gegeurde, terwyl sommige is plain / unflavored. Om hulle te neem, sal jy net nodig het om die poeier meng met water, melk, of sap, of gooi dit in 'n Smoothy. A tipies bedien grootte van wei-proteïene sal wees om 20-30g van proteïen, wat gelykstaande is aan sowat 'n 4oz bediening van beesvleis.
Wanneer gevolg soos voorgeskryf, moet wei-proteïene enige noemenswaardige newe-effekte sal veroorsaak nie. Jy kan maklik neem 1-3 porsies per dag sonder merk enige noemenswaardige newe-effekte. Met dit gesê het, kan groot dosisse lei tot naarheid, dors, opgeblasenheid, verminder eetlus, en 'n paar ander.
Top 10 Whey proteïenaanvullings
L-carnitine is 'n aminosuur wat natuurlik in die liggaam vervaardig, en word ook in sommige voedselsoorte. Dit speel 'n belangrike rol in die energie metabolisme en mitochondriale beskerming onder rolle in die liggaam. Aminosure dien as die boustene van proteïen, en L-carnitine is 'n belangrike aminosuur vir atlete. Alhoewel hierdie suur van nature in die menslike liggaam, kan dikwels hardlopers en ander atlete baie baat by die toevoeging van 'n L-carnitine aanvulling tot hul dieet.
Hoe L-carnitine help Runners
L-carnitine het baie opvallend voordele vir atlete, Insluitend die vermoë om moegheid te verminder, die verbetering van energie vlakke, verhoog vet verlies, en nog baie meer. Vir meer langtermyn voordele, het L-carnitine ook getoon dat beenmassa te verbeter, te ondersteun brein gesondheid, en ondersteun die immuunstelsel. Al hierdie voordele gekombineer make L-carnitine 'n skoen-in vir ons lys van die top-aanvullings vir die uitvoer.
L-carnitine kan ook baie nuttig om vegetariërs en die ander op 'n streng dieet, want die primêre voedsel bronne van hierdie aminosuur is rooivleis. Vegetariërs is meer geneig lae op hierdie belangrike voedingstowwe te wees, en kan dus vind meer baat vind by die gebruik van hierdie aanvullings.
L-carnitine is 'n aanvulling wat oor die algemeen die beste daaglikse geneem. Die tipiese dosis is tussen 500mg en 2g per porsie, afhangende van jou behoeftes en dieet. Sommige kenners beveel om tot 4g per dag. Tydsberekening is nie té belangrik wanneer dit kom by L-carnitine aanvullings. Die aminosuur opbou in jou liggaam, so lank as wat jy dit daagliks te neem sal jy nie hoef te bekommer oor die neem van dit reg voor 'n run of iets soos dit.
L-carnitine is 'n stof wat van nature in jou liggaam, so vir die meeste mense, sal geen merkbare newe-effekte veroorsaak word deur die toevoeging van 'n carnitine aanvulling tot jou dieet. Met dit gesê het, is sommige mense ervaar 'n paar klein maag ongemak / naarheid, sooibrand, en 'n paar ander klein newe-effekte. Soos met enige aanvulling, nie meer as die aanbevole hoeveelheid te neem en jy sal goed wees!
Wat is Kafeïen?
Hierdie een hoef nie te veel te verduidelik: kafeïen is dat magiese stof wat jy wakker elke oggend. Dit blyk dat die moderne mens loop op kafeïen, of dit nou van koffie, tee, of kafeïen aanvullings. En, verrassend, kafeïen is een van die vele effektiewe aanvullings vir hardlopers, as gevolg van sy energie bevordering van voordele.
Hoe Kafeïen help Runners
Die belangrikste voordele van kafeïen is onmiddellik en merkbaar voel: 'n hupstoot in energie, 'n verskerpte fokus, en miskien 'n toename in motivering. Dit is nie te moeilik om te verstaan ​​waarom dit voordelig vir hardlopers sou wees: kafeïen help gee jou die fokus, energie en dryfkrag om daar uit te kry en het 'n groot run!
Bo en behalwe die voor die hand liggend energie-hupstoot, kan kafeïen ook nuttig vir hardlopers vir 'n paar ander redes wees. Eerstens, kafeïen help om verminder die persepsie van poging, Wat beteken dat die lang lopies sal nie voel heeltemal so lank. Kafeïen help ook om jou in 'n plaas beter, meer gefokus bui, Wat kan instrumenteel vir die kry van wat daar is vir 'n draai op dae waar jy kan nie regtig wil. Verder kan kafeïen help om verhoog die metaboliese tempo, Wat help om meer kalorieë te verbrand en laat val meer ongewenste gewig.
Jy het waarskynlik reeds drink 'n koppie koffie of tee in die oggend. As jy in die oggende loop, kan jy eenvoudig hou by wat roetine en jy sal waarskynlik ervaar die voordele. Aan die ander kant, kan kafeïen pille nogal handig wees as goed, veral as jy mid-dag loop of wanneer jy nie toegang tot koffie hê. Kafeïen pille het 'n paar, asook - naamlik, hulle is baie goedkoper, en jy kan presies weet hoeveel kafeïen jy in beslag.
Of jy nou in beslag kafeïen via 'n koppie Joe of via 'n kafeïen te vul, sal jy wil om dit te vernietig oor 20-40 minute voordat 'n lopie. Dit sal genoeg tyd gee vir die kafeïen in werking in jou stelsel te neem. Kafeïen is een van daardie sterk aanvullings vir hardlopers wat werklik kan jou help om 'n groot, energieke lopie.
Kafeïen is 'n relatief veilige stof om te verteer, so lank as jy nie te veel te neem. Die MayoClinic beveel nie meer as 400mg van kafeïen per dag, wat gelykstaande is aan 3-4 8oz koppies koffie of 2 kafeïen pille. As jy bly onder hierdie limiet, moet jy nie enige belangrikste newe-effekte ervaar.
Meer as die helfte van die Amerikaanse bevolking drankies koffie elke dag, en selfs meer verteer kafeïen in ander verskillende vorme. Die meeste mense sal nie enige skadelike newe-effekte sien. Met dit gesê het, daar is 'n paar noemenswaardige kafeïen newe-effekte, die belangrikste daarvan is moeite slaap. Kafeïen kan jy verhoed dat die slaap raak, en aangesien dit neem baie ure om metaboliseer en laat jou stelsel, moet jy vermy beslag kafeïen binne 6-8 uur gaan slaap. ander algemene kafeïen newe-effekte sluit dehidrasie, senuweeagtigheid, maag irritasie, ens
Creatine is n natuurlike organiese verbinding wat natuurlik geproduseer in die lewer, en ook in baie voedselprodukte, insluitende vleis. Dit bestaan ​​uit drie aminosure; L-arginine, L-metionien en glisien. Creatine is wat in die liggaam te help om noodsaaklike energie om die spiere en brein. Creatine is een van die gewildste oefensessie aanvullings daar buite - dis veral gewild onder weightlifters, maar dit is ook baie algemeen gebruik word deur atlete.
Hoe Creatine Help Runners
Creatine maak dit aan die bokant van die lys van die beste aanvullings vir hardlopers, want dit help om 'n hupstoot van energie na die plek waar dit die nodigste is te lewer. Creatine kan help om atletiese prestasie te verbeter, Verhoog spieruithouvermoë, verhoog energievlakke, en nog baie meer. Creatine kan ook help om meer spiere te bou en toenemende maer liggaamsmassa. Algehele, dit is wyd beskou as die beste aanvulling vir hardlopers, en regtig, die beste aanvulling vir aktiewe mense in die algemeen wees.
Vir atlete, kan kreatien jou help om vinniger, vir 'n langer loop, en kan selfs verminder jou herstel van die tyd deur die verbetering van ATP hersynthese. Doen daarop dat kreatien sal nie noodwendig help om spierpyn te verminder, maar dit kan jou help om vinniger herstel vinniger en hernu energie winkels vir jou volgende vlug.
Oor die algemeen, kreatien kom in poeiervorm. Dit is gewoonlik smaakloos, en kan gemeng word in die water, proteïen skud, ens Dit is geneig om beter in lou ontbind om warm water, eerder as koue water. Creatine is ook ingesluit in baie gewilde pre-oefensessie aanvullings, sodat jy kan reeds neem dit as jy 'n pre-oefensessie neem.
Creatine is oor die algemeen die beste daaglikse geneem - of jy van plan is om daardie dag of loop nie. Vir atlete, die tydsberekening van jou dosis is nie té belangrik, as kreatien opbou winkels in jou liggaam. So, moenie bekommerd wees oor die neem van dit onmiddellik voor jou vlug - maak net seker jy kry 'n dosis elke dag, ongeag van jou oefening planne vir daardie dag. 5g is die tipiese kreatien dosis, alhoewel dit kan wissel op grond van jou dieet en oefening gewoontes.
Soos die meeste aanvullings, daar is 'n min newe-effekte om bewus te wees van wanneer die neem van kreatien poeier. Miskien is die mees algemene klagte is opgeblasenheid / gewigstoename as gevolg van water gewig. Creatine stoot meer water in jou spiere, wat is nuttig vir spier prestasie en herstel, maar kan ook jou laat voel 'n bietjie opgeblaas en / of veroorsaak dat jy 'n paar pond te kry. Die goeie nuus is dit is net tydelik, die opblaas / ekstra gewig is net water, so byna onmiddellik nadat jy ophou om kreatien sal hierdie weg te gaan. Ook, het baie mense nie enige van die blaas newe-effekte wat sommige verslag te ervaar. Daar is ook baie mites rondom kreatien, wat grootliks gewees debunked.
Om op te som, kan al hierdie top-aanvullings vir hardlopers help om jou gesondheid en fiksheid te verbeter in 'n verskeidenheid van maniere doen. Natuurlik, sal sekere aanvullings beter keuses vir sekere mense. Wanneer daar besluit word watter aanvulling te probeer, hou in gedagte die individuele voordele van hierdie produkte, sowel as jou dieet en hoe veel van 'n gegewe bestanddeel jy natuurlik van die kos wat jy eet.
Met die uitsondering van koënsiem Q10, wat duur kan wees, hierdie aanvullings is redelik bekostigbaar. So, indien nodig, sal jy in staat wees om 'n paar probeer om een ​​wat vir jou werk. Baie atlete eindig met 'n verskeidenheid van gesondheid en fiksheid aanvullings. Vir jou, vind die perfekte kombinasie is net 'n kwessie van trial and error.
Daar het jy dit! Ons hoop jy geniet ons lys van die beste aanvullings vir hardloop, en ons hoop dat hierdie inligting kan jy jou gesondheid en fiksheid doelwitte vinniger te bereik! Hou in gedagte dat die aanvulling verander vinnig, en ons gereeld ons gidse te werk. Om te bly op die hoogte, boekmerk hierdie bladsy en loer later weer.
Top 10 Bodybuilding Boeke - beste oefening, Gesondheid en Voeding Books
10 Beste Aanvullings vir Men's Health - Top Produkte vir Guys
10 Beste Aanvullings vir gewigstoename - Bulk met hierdie produkte
10 Beste vitamiene en minerale vir mans van alle ouderdomme - Top Produkte vir Guys