Dit spreek vanself dat die benadeling van ander nie 'n vriendelike gemeenskap is nie. Met 'n minuut bedagsaamheid kan ons begin om nie skade aan te doen nie, terwyl ons liefde en goeie verhoudings aankweek.
As ons met hierdie waarde leef, eer ons almal met wie ons die lug en ander natuurlike hulpbronne deel, sowel as almal wat die saad wat ons vandag plant, sal erf. Dit is die sentiment wat weerklink in my gedig 'Vriendskapsveld'.
Elke lente Ek plant 'n vriendskap veld
met saad van goedertierenheid.
Elke dag het ek my stuk grond te koester
met omgee woorde, aksies, vreugdes, en hoop.
Ek deurweek dit dikwels met
barmhartige optrede en lag.
my stuk grond loop oor genoeg vriendskap
om op te warm en te onderhou my,
tydens selfs die donkerste,
Four Ways te plant jou vriendskap Veld
Hier is vier maniere waarop jy mindfully kan plant jou eie vriendskap veld 'n minuut op 'n slag.
In die eerste plek sien jou negatiewe impulse, wat beteken dat die aanvaarding en erkenning dat jy jouself nie kan dwing om goedhartig te wees en lief te hê al die tyd. Selfs Moeder Teresa se pad was vol twyfel. As jy 'n skadelike emosies of denke sien, neem 'n minuut om asem te haal en te ondersoek wat dit veroorsaak het. Herinner jouself dat jy die beste wat jy kan doen.
Tweede, spandeer 'n minuut gesê 'n gebed vir 'n moeilike persoon of situasie in jou lewe. Wanneer ons bid vir ander, voel ons deernis vir die omstandighede wat hulle maak wat hulle is. Dit kan jou help om meer begrip en empatie te verkry.
Derde, plant saad van vriendskap deur hulle te help en koester ander, selfs in klein maniere. Dit is die klein aksies wat laat ander weet hulle liefgehad en gewaardeer, en klein aksies te neem net 'n minuut. Ter harte neem die woorde van Robert Louis Stevenson, wat in 'n brief geskryf het,
"Dit is die geskiedenis van ons weldade wat alleen maak die wêreld draaglik. As dit nie was vir daardie, vir die effek van vriendelike woorde, soort lyk, soort briewe ... Ek moet geneig om te dink ons ​​lewe 'n praktiese grap in die ergste moontlike gees. "
Ten slotte, streef daarna om te laat gaan van jou verwagtinge oor die manier waarop mense moet optree laat. In plaas daarvan om gefrustreerd, aanvaar dat alle individue is onvolmaak en onderhewig aan onkunde, verwarring, en dwaling. Gee dan soveel as wat jy in staat is om uit jou hart, sonder om iets te eis in ruil voel. vrylik aan ander gee. En jy weet nooit uit watter rigting vriendskap kan kom, sodat plant een-minuut saad van liefde en goedheid waar jy ook wees.
PRAKTYK: EIENSKAPPE VIR DIE ONTWIKKELING VAN VRIENDSKAP
Stel 'n lys op van die eienskappe wat u belangrik voel vir die ontwikkeling van vriendskap, soos lojaliteit, betroubaarheid, luister, vertroue, aanvaarding, ensovoorts.
Bevestig hierdie eienskappe een minuut per keer om u vriendskapsveld te kweek en te laat groei.
Een-Minute Mindfulness: 50 eenvoudige maniere om vrede vind, Duidelikheid, en nuwe geleenthede in 'n gespanne Wêreld
Om elke oomblik voluit te wees, lei tot vrede en welstand - maar dit is moeiliker as wat dit klink, veral in 'n wêreld met konstante eise aan ons tyd en aandag. Hoe oefen u bedagsaamheid as u voor moeilike medewerkers, oorweldigende skedules of koppige kinders te staan ​​kom? In hierdie boek bring Donald Altman die voordele van bewustheid op die aarde en in die alledaagse lewe. Met vyftig oefeninge en praktyke om bewustheid en aandag te vestig, sal u ontdek hoe u roetine-plesiere kan geniet, vervulling in u werk kan bou, verhoudings kan verbeter en genees, ongesonde gewoontes kan verander en verbind kan word tot vrede, selfs te midde van chaos of onsekerheid.
Donald Altman is 'n psigoterapeut, bekroonde skrywer, internasionale werksopleier, voormalige Boeddhistiese monnik en voormalige vise-president van The Centre for Mindful Eating. Donald se passie is om antieke, tydlose waardes en praktyke in die moderne lewe in te bring, en hy het duisende gesondheidsorg- en sakelui geleer hoe om bewus te wees vir selfgroei, verhoudings en op die werkplek. Hy het jare lank as adjunk professor aan die Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling aangebied, benewens die Portland State University se Interpersoonlike Neurobiologie Sertifikaatprogram.
Benewens leidende werksessies en retraites, het Donald meer as 15 boeke oor bewustheid geskryf wat in verskeie tale vertaal is. Sy boek Die Mindfulness Toolbox twee nasionale beste boeke-toekennings gewen. Twee ander boeke, Clearing Emosionele Clutter en Die Mindfulness-kode is benoem as Een van die beste geestelike boeke van 2016 en 2010, onderskeidelik. Sy nuutste boek is Besin: word wakker met die wysheid van die hier en nou.
Besoek sy webwerf http://www.mindfulpractices.com.
Video / Onderhoud met Donald Altman: Veerkragter (GRACE onder druk)
Hier is 'n paar wonderlike raad om ongelukkig te wees: Ignoreer al die goeie en ordentlike dinge wat ...
Baie van ons pyn kom van die emosionele warboel om onsself te weerstaan ​​of te verhard teen die ...
Die intieme verhouding met ons gesin lê vas in ons wese lank voordat ons kan ...
Dankbaarheid is nie 'n towerkuns nie, maar dit kan 'n halfleë glas halfvol laat vertoon. Dit kan ...