Hoe om te verloor 17 pond
As jy wil 17 pond te verloor en dit af te hou, moet jy crash dieet wat jy nodig het om `n baie lae-kalorie dieet volg vermy. Crash diets ontneem jou liggaam van die voedingstowwe wat dit nodig het en hulle verswak jou immuunstelsel, wat julle `n groter risiko vir hartsiektes en dehidrasie. Vinnige gewigsverlies bestaan ​​dikwels van water en spierweefsel, nie vet. Om gewig te gesond te verloor en veilig, moet jy dit stelselmatig doen deur die vermindering van jou kalorie-inname en gereeld te oefen.
Gee jouself `n bietjie meer as agt weke tot 17 lbs verloor. Verloor 2 pond. per week by die meeste deur die bereiking van `n tekort van 1000 kalorieë per dag. (Een pond gelyk 3500 kalorieë.) Jy kan dit doen deur `n kombinasie van dieet en oefening. Die MedlinePlus webwerf beveel meer as 2 pond te verloor. op `n weeklikse basis omdat meer sal aktiveer jou liggaam se hongersnood waarskuwing, wat veroorsaak dat dit te hou op vet in plaas van die vermindering van dit.
Eet elke drie ure van die dag, sodat jou liggaam is gedwing om die omskakeling van kos hou om energie en jy voel versadig en minder geneig om te gee in drange. Berei klein maaltye of eenvoudig sny jou middagete, aandete en ontbyt in die helfte tot ses kleiner maaltye te skep om verteer deur die dag.
Sê nee vir suiker, gebraaide kosse, alkohol en verwerkte voedsel. Maak gesonde keuses soos groente, vrugte, heel-korrels, maer proteïen, onversadigde vette en vesel-ryke produkte. Beperk koolhidrate en eet hulle vroeg in die dag, sodat hulle het tyd om te verteer. Vermy eet enigiets twee uur voor jy gaan slaap.
Inkorporeer kardiovaskulêre oefening en gewig opleiding te verbrand vet uit jou hele liggaam. Bou jou hart tot 45 minute per dag, drie dae per week te voltooi. Skakel die kardiovaskulêre oefening, sodat jy nie verveeld raak. Kies uit hardloop, fietsry, swem of uit te werk op `n elliptiese masjien of trap-klimmer. Toon alle dele van jou liggaam deur die opheffing van gewigte op drie nie-agtereenvolgende dae van die week. Kyk maar na jou vorm in die spieël as jy die berg gewigte en altyd `n kontrak jou maag vir stabiliteit.
Gaan slaap op tyd sodat jy kan kry sewe tot nege ure slaap en laat jou liggaam te herstel en op te vul self. Sleepfoundation.org dat onvoldoende slaap kan lei tot ooreet en maak jy moeg voel, wat jou produktiwiteit gedurende die ure wat jy wakker is.
Drink ten minste agt glase water per dag en maak dit jou primêre drank, want dit het geen kalorieë of vet en help metabolize vet, lewer voedingstowwe na die selle, spoel gifstowwe en hidreer jou liggaam.