As jy gewag het totdat jy voel dat jou sosiale angs onder beheer is om jouself buite jou geriefsone te strek , mag jy nooit na daardie plek kom nie. In die tussentyd, waarom nie "verval totdat jy dit doen nie" deur klein dingetjies te doen wat jou kan help om meer in beheer te wees van jou sosiale angs, in plaas daarvan om jou te beheer?
Het jy al gehoor van Maslow se hiërargie van behoeftes ?
Dit is 'n piramide van behoeftes wat styg van die meeste basiese tot die mees gevorderde, met die idee dat jy nie tot 'n vlak kan vorder totdat die vlak onder dit bevredig word nie.
Hulle gaan in hierdie volgorde:
Fisiologiese: asemhaling, kos, water, seks, slaap
Veiligheid: hulpbronne, indiensneming, gesondheid, gesin
Liefde / toebehore: vriendskap, familie, seksuele intimiteit
Esteem: selfbeeld, prestasie, respek
Self-aktualisering: kreatiwiteit, moraliteit, spontaniteit, aanvaarding
Byvoorbeeld, as u basiese fisiologiese of veiligheidsbehoeftes nie nagekom word nie (u het geen kos of skuiling nie, of u gesondheid word in gevaar gestel), sal dit baie moeilik wees om te soek of liefde te behaal of te behou omdat u so gefokus is op jou basiese behoeftes.
Aan die bokant van die beraad is "self-aktualisering." Dit is die vlak waarop mense op 'n hoër vlak vervul. Jy kan dalk aan hierdie dinge dink as dié van die "top van die piramide" waarmee jy werk sodra jy alles anders in jou lewe uitverkies het.
Die toepassing van Maslow se hiërargie op sosiale angs
As jy dit op sosiale angs toepas, kan jy jou voorstel dat die persoon wat sukkel met SAD op die vlak van veiligheidsbehoeftes sal vasstaan. As jy daagliks sukkel met sosiale angsversteuring, mag jy nie in beheer van jou verstand en liggaam voel nie. Dit kan ook moeilik wees om werk te vind of 'n werk te hou, mense te ontmoet en ander situasies.
Dit sal jou moeilik maak om vriendskap te soek, familiebande te verbeter, om goed te voel oor jouself, en om jouself te respekteer.
Maar dit kan selfs moeilik wees om te dink aan dinge soos kreatief, spontaan en aanvaarding. Wanneer jou hele wêreld gefokus is op wanneer die volgende paniekaanval gaan staak, kan dit moeilik wees om terug te stap en jouself te aanvaar, kreatiewe strewes te kies of spontane planne te maak.
Maar moet dit so wees? Was Maslow noodwendig reg in alle gevalle?
Uitslae van 'n studie wat in die Journal of Personality and Social Psychology gepubliseer is, het voorgestel dat 'n persoon selfverwesenliking en goeie sosiale verhoudings kan bereik, selfs al word basiese en veiligheidsbehoeftes nie heeltemal ontmoet nie.
Beteken dit dat jy eintlik in selfverwesenliking kan spring, selfs al val jy nog steeds in die diepte van sosiale angsversteuring? Sal dit nie die moeite werd wees om ten minste uit te vind nie?
Stappe om beheer oor jou sosiale angs te neem
As jy voel asof jy geen krag in jou lewe het nie (soos baie met sosiale angs doen), kan klein dingetjies wat jou meer in beheer laat voel, werklik help om jou opwaarts deur die piramide van behoeftes te ry. Hipoteties gesproke.
Selfs as jy nie in beheer van jou lewe, jou geestelike welstand of jou sosiale angs voel nie, wat as jy sou optree asof jy was ? Hou op maniere wat in ooreenstemming is met meer beheer. Dit is die ou "vals dit totdat jy dit maak" benadering.
Dink aan die dinge wat jy kan doen selfs in die gesig van ewige sosiale angs. As jy daardie dinge genoeg doen, sal jy uiteindelik minder buite beheer raak. Maak nou 'n lys van klein dingetjies wat jy kan doen wat jou meer in beheer sal laat voel. Maak seker dat die lys items bevat wat baie spesifiek is. Fokus ook op wat om te doen eerder as wat om nie te doen nie .
Hier is idees om jou aan die gang te kry. Dit is nie alles noodwendig oor selfverwesenliking nie, maar eerder die dinge wat by die "top van die piramide" oorweeg sal word vir iemand met 'n sosiale angsversteuring.
1. Maak 'n omstrede keuse wat ander dalk nie wil hê nie, maar wat jy doen. Voorbeelde hiervan kan wees om 'n politieke kandidaat te volg, 'n bepaalde beroepspad te kies, of 'nee' te sê vir iets wat nie goed met jou past nie.
2. Wees die vroeë voël wanneer jy kan. Kom eers aan die werk. Kom eers by die partytjie aan. Kry jou aanbieding uit die weg (gaan eerste).
3. Probeer nuwe dinge. Loop êrens waar jy nog nooit gewees het nie. Teken in vir 'n kunsklas. Woon kerk by as jy nog nooit was nie. Gaan op 'n spontane reis (lokaal of verreikend na gelang van jou middele).
4. Wees bedagsaam teenoor ander . Stuur kaarte. Bring ander in gesprek deur vrae te vra. Stel jouself voor. Stel ander bekend. Maak iemand tuis in jou huis.
5. Beweeg jou bod y . Nie net oefening nie. Vind maniere waarop jy die uitdaging kan beweeg. Probeer 'n dansklas, 'n joga klas of iets wat vir jou interessant lyk.
6. Respekteer jouself met die woorde wat jy vir jouself sê . Praat met jouself mooi. Sê dinge wat jy wil hê dat iemand anders vir jou sal sê. Sê dinge wat jy aan iemand anders sou sê om dit op te bou.
7. Wees dankbaar . Skryf 3 dinge wat jy elke nag in elke dag dankbaar is.
8. Identifiseer u waardes. Diep onder jou het kernwaardes-grawe dit op. Stryd vir wat jy glo. Vrywillig om te help in 'n gebied waarvoor jy passievol is.
Behalwe om hierdie dinge te doen om jouself tot selfaktualisering te stoot, moet jy ook bewus wees van die dinge wat jy nie kan beheer nie, soos wat ander mense van jou dink, watter ander mense van jou sal dink, wat in jou verlede gebeur het, fisiese / geestelike beperkings , en die toekoms. Deur jou fokus op hierdie los te maak, sal jy vind dat jy jouself makliker kan geniet in situasies waar jy normaalweg angstig sou voel.
> Groter Goed, Universiteit van Kalifornië, Berkeley. Maslow se teorie hersien.
> Tay L, Diener E. Behoeftes en subjektiewe welsyn regoor die wêreld. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.