Oefeninge om bankies te vervang - Fiksheid - 2022
Verander jou roetine met 'n bank-alternatief.
Die bankpers is 'n algemene, effektiewe metode om krag te verhoog en die buigsaamheid van die borsspiere te verhoog, maar dit is nie die enigste oefening wat die bors aangryp nie. Om verskeie redes kan u dit oorweeg om bankperse te vervang vir soortgelyke oefeninge in u gewigoptelroetine. As u byvoorbeeld u plan moet verander om 'n plato te voorkom, as u 'n skouerbesering rehabiliteer, of as u net verveeld is met bankies, het u verskeie opsies beskikbaar.
Die borsvlieg is 'n algemene vervanging vir die bankpers, omdat dit die meeste van dieselfde spiere teiken, maar dit op 'n effens ander manier aangryp. Eerstens moet u geweegde halters gebruik in plaas van 'n barbell om die vlieg uit te voer. Die vorm is soortgelyk, maar op een belangrike manier onderskei: in plaas daarvan om 'n staaf of halters van u bors af te druk, bring die vlieg die gewig van elke halter vanaf u sye oor u bors. Die veranderde beweging plaas 'n bietjie meer spanning op u buitenste pek en bevat u biceps en triceps in 'n groter mate as stabiliseerders as die pers.
Die kabelpers verskil op byna elke manier van die bankpers, behalwe dat dit op dieselfde spiere gerig is. Eerder as om op 'n bank te lê en vrye gewigte na bo te druk, gebruik die kabelpers 'n stapelmasjien wat u indirek deur twee kabels en 'n reeks katrolle oplig. U voer die oefening op terwyl u effens vorentoe leun vir balans. Die beweging van u arms is soos 'n vlieg deurdat u elke kabel van u sye, oor u liggaam, na 'n punt voor u bors trek.
Pushups bied 'n soortgelyke beweging aan die bankpers, maar die oefening verskil op verskillende maniere. Eerstens druk u u eie gewig van die grond af in plaas van om gewig bo u bors te druk. Pushups betrek 'n groter netwerk van u stabiliseerders in u hele liggaam om vorm te behou, maar dit plaas 'n minder invloed op u bors. Tradisionele pushups beperk ook hoeveel gewig u tydens die oefening kan manipuleer, omdat elke afrigter op u liggaamsgewig geplaas is. U kan geweegde baadjies dra om die skut te verhoog, of u kan standaard pushups gebruik as 'n tydelike plaasvervanger vir bankpers.
As u 'n skouerbesering rehabiliteer, moet u op die uitkyk wees vir die vervanging van bankperse met haltervlieë. Die beweging kan soveel spanning op die deltoïed plaas. Kabelrye bied 'n maklike manier om u borskasroetine in alle situasies te verander, maar die vorm vereis nie dat u die gevoel van vrye gewigte in balans bring nie, wat voorkom dat stabiliseringspiere bydra tot die hysbak, wat die ontwikkeling daarvan belemmer. Pushups is 'n effektiewe oefensessie vir die hele liggaam, maar dit is nie streng 'n gewigoptel-oefening nie. Verander periodiek u borsoefeninge om u oefensessie taai en effektief te hou.