4 maniere om te verhoed dat jy vervelig is - wikihow
Hoe om te verhoed dat jy uit verveeldheid eet
As jy gewoonlik buite etes tye eet, kan dit wees omdat jy honger het. Dit kan ook wees omdat jy verveeld of beklemtoon word. As jy eet as jy verveeld voel, moenie sleg voel nie. Jy is nie alleen nie! Oorverhitting as gevolg van verveling of stres kan egter bydra tot diabetes, vetsug, hartsiektes of ander gesondheidsprobleme. Dit help ook nie met jou oorspronklike probleem nie, dit is om te bepaal wat jou laat eet. Gelukkig kan jy leer om gesonder gewoontes te begin en verveling te beveg.
Metode 1evalueer jou eetgedrag
Metode 2ontwikkel gesonde eetgewoontes
Metode 3ontwikkel gesonde gewoontes in jou lewenstyl
Metode 4verstaan ​​verveling en stres
Evalueer jou eetgedrag
Hou `n dagboek waar jy die dinge wat jy eet, neerskryf. Hou `n dagboek van die dinge wat jy eet Dit kan jou help om te weet wat jy elke dag eet. Dit sal jou ook help om jou eetgewoontes te beheer omdat jy hulle meer aandag sal gee omdat jy dit skriftelik sal ontvang.
Skryf in die dagboek alles wat jy eet en drink. As jy wil, sluit `n lys van kalorieë. U kan `n papierdagboek gebruik om u verbruik te dop of u kan u foon of u rekenaar gebruik. Die konsekwentheid is baie belangrik.
Sluit die tyd en hoeveelheid in wat jy eet. Byvoorbeeld, 9:45 uur, 2 handvols M&M.
Skryf neer wat jy op daardie oomblik gedoen het. Skryf ook neer hoe jy gevoel het. Byvoorbeeld, 9:45 uur, 2 handvols M&M. Ek het hulle op my lessenaar geëet terwyl hulle op die internet was. Ek het beklemtoon deur die projek wat ek by die werk moet doen.
Gaan jou koerant weekliks na. Sodra u `n week se registrasie het, hersien dit weer. Vind enige patroon Byvoorbeeld, het jy dikwels hartseer gevoel of gestres terwyl jy eet? Watter aktiwiteite het jy gedoen (of het nie) gedoen toe jy geëet het?
Ook, het enige variasie in jou patrone. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy baie by die werk eet, maar nie soseer as jy tuis is in die nag nie, kan dit wees omdat jou werk nie stimulerend lyk nie. Dit kan ook wees omdat jy meer stres voel by die werk en snacks gebruik as `n meganisme om dit te hanteer.
Dink aan jou eetgewoontes. Watter kosse kies jy om te eet as jy verveeld voel? Baie mense kies vet, soet of hoë-koolhidraatvoedsel wanneer hulle ontsteld, verveeld of gestres voel.
As jy gewoonlik iets eet wat jy in die omgewing het, kan jy jouself help deur net gesonde versnaperings te koop wanneer jy inkopies doen. As jy gewoonlik kos by verkoopsmasjiene koop wanneer jy by die werk of op skool is, probeer om `n gesonde snack te bring, sodat jy nie in die versoeking kom om na hulle te gaan nie.
Voel jy beter as jy buite etes eet? Het jy meer energie? Of voel jy moeg?
Ken jou snellers `N Verskeidenheid snellers maak mense die behoefte om te eet, selfs al is hulle nie fisies honger nie. Party van hulle is geestelik en emosioneel, soos verveling of angs. Ander is verwant aan situasies. Byvoorbeeld, sommige mense mag dalk sien dat hulle snacks eet wanneer hulle televisie kyk. Miskien voel jy `verkeerd` `n fliek sonder springmielies of `n koeldrank. Miskien voel jy gedrukte om te eet wanneer jy by `n partytjie is of miskien wanneer jy `n doughnut eet, voel jy dat jy hulle almal moet eet. Wat ook al jou snellers kan wees, om hulle te ken, kan jou help om onbewustelik te eet.
Baie mense eet dikwels snacks wanneer hulle ander aktiwiteite doen (bv. Terwyl hulle televisie lees of kyk). In sommige gevalle kan jy 71% meer kalorieë eet as jy dit doen terwyl jy TV kyk.
Kontroleer jou vloeistofinname. Navorsing toon dat baie mense nie akkuraat herken wanneer hulle dors het nie. Hulle verwar dikwels die simptome van dors met dié van honger. As jy meer water drink, kan jy die versoeking verminder om `n peuselkos te eet.
Hoë vlakke van angs kan jou ook dors laat voel.
Ontwikkel gesonde eetgewoontes
Leer om werklike honger te herken. Baie mense kan nie die tekens van hongersnood interpreteer nie, wat hulle lei om te dink dat hulle honger het as dit in werklikheid nie so is nie. As jy nie jou honger kan herken nie, kan jy `n paar truuks gebruik om te leer hoe om vas te stel wanneer jy dit regtig het.
Dink aan die laaste keer wat jy geëet het. Honger bereik sy maksimum punt ongeveer elke 90 minute, maar as jy binne die laaste twee of drie uur geëet het, sal jy waarskynlik nie honger hê nie. Natuurlik kan jy verskillende vlakke van honger hê as jy `n atleet is of as jou werk baie fisiese moeite vereis. ).
Grafiek jou vlak van honger op `n skaal van 1 tot 10, waar 1 "heeltemal vol" is en 10 is "ek kan sterf as ek nie nou `n pizza eet nie". Miskien in die begin is jy nie baie presies daarmee nie, maar om te dink aan die skaal sal jy leer om in jou konteks te dink oor jou honger.
Let op die fisiese seine. `N Brullende maag, `n hoofpyn, `n gevoel van swakheid of bewing, of uitputting vir onverklaarbare redes, kan tekens wees wat jy moet eet.
Dink na oor of jy honger het of net `n drang het. In baie gevalle, as jy `n begeerte het vir `n spesifieke kos, soos sjokolade of macaroni en kaas, wil jy dalk net die genoegen hê om `n spesifieke geur te proe.
Dink anders oor wat jy eet en drink. Navorsing dui daarop dat die manier waarop jy dink oor wat jy eet en drink, jou gevoel van volheid beïnvloed. Een studie het dieselfde vloeistof as `n sop aangebied en dan as `n drankie. Mense het die sop as meer wesenlik beskou, selfs al is hulle presies dieselfde hoeveelheid dieselfde vloeistof gegee. U is meer geneig om "vol" te voel as u dink dat wat u ingeneem het, `n is kos en nie `n toebroodjie.
Om alles wat jy eet, insluitende toebroodjies, op `n bord kan jou help om jou onbewuste eet te beheer. Deur klein plate te gebruik, sal u ook help om porsiegroottes te beheer.
Probeer om jou toebroodjies te programmeer om jou verbruik te verminder. As jy op `n bepaalde tyd `veronderstel` is om te eet, kan jy meer bewus wees van wat jy eet.
Kies vir meer substantiewe kosse. As jy baie eet tussen etes, maak jou maaltye groter. Navorsing toon dat die gevoel vol of "tevrede" jou kanse op ooreet sal verminder. Voedsel wat baie vesels bevat, soos vrugte, groente en volgraan, sal jou help om langer te voel.
Kos wat baie water bevat, soos groente en vrugte, is baie goed om jou te help om vol te voel. Probeer dit in al u etes in te sluit. As jy `n snack nodig, kies `n handvol van die wortels in plaas van een van skyfies: 30 g (1 oz) van wortels bevat slegs 25 kalorieë in teenstelling met 152 kalorieë in 30 g (1 oz) skyfies.
Ontbyt. As jy die soort persoon is wat `n gesonde ontbyt vir `n koffie met melk oorskiet, wil jy dalk heroorweeg. Verskeie studies toon dat mense wat oornag slaan, meer geneig is om die hele dag te ooreet. Hulle is ook meer geneig om ongesonde versnaperinge te eet, soos dié wat baie vet of suiker bevat.
Ontbyt met lae suikerinhoud, maar hoog in proteïen, is die beste keuse om deeglik en minder honger te voel gedurende die dag.
Om ontbyt te eet, verhoog ook jou aandag en prestasie gedurende die dag. Omdat verveling dikwels voortspruit uit `n onvermoë om aandag te skenk aan jou eie gedagtes en omgewing, kan die kognitiewe drang om gereeld ontbyt te eet, jou help om verveeld te raak.
Vertraag en geniet wat jy eet. Dit neem jou brein tot 20 minute om na tevrede "tevrede" te voel. As jy jou maaltye en snacks vinnig eet, kan jy dalk meer eet as wat nodig is omdat jy nie jou breintyd gegee het om met jou mond te sinchroniseer nie.
indien Jy moet `n sjokolade-kroeg eet, miniatuur koop en net een eet. Navorsing toon dat jy kan leer om tevrede te wees met net `n klein gedeelte van `n lekker kos op dieselfde manier dat jy `n groter gedeelte sal kry.
Hou die snacks uit die gesig. Navorsing toon dat die gebruik van snacks en lekkergoed op `n sigbare en toeganklike plek, soos op jou lessenaar, jou verbruik verhoog. Selfs om op te staan ​​en te stap oor `n kamer om `n snack te kry, verminder die kans om dit te eet, aansienlik af.
Ontwikkel gesonde gewoontes in jou lewenstyl
Doen iets kreatief. Navorsing toon dat die doen van iets vervelig jou eintlik kan lei om meer kreatief te wees om probleme op te los. As jy verveeld is, probeer om te fokus op iets wat kreatiewe denke of probleemoplossing aanmoedig.
Byvoorbeeld, sommige studies dui daarop dat wanneer jy verveeld is, `n aktiwiteit soos die skep van `n tuisgebruiklys wat `n spesifieke voorwerp kan hê, jou van die roetine kan bevry. Raaisels en ander aktiwiteite wat jou kreatief laat dink, kan ook nuttig wees.
Vind `n aktiwiteit wat jou hande besig hou. Maak jouself een manicure, borduur of brei. As jy `n instrument speel, is dit `n goeie tyd om te oefen. Jy kan niks eet as jou naels droog moet word nie!
Enige aktiwiteit wat jou kan help om vertragings te vertraag, al is dit net vir `n paar minute, sal `n goeie idee wees. Jy kan die tyd gebruik om te dink of jy regtig honger het of as jy net wil eet, want jy het niks anders om te doen nie.
Skakel met jou vriende. Dikwels is `n gebrek aan betekenis `n faktor wat verveling veroorsaak. As jy verveeld is, voel jy nie gestimuleer of toegewyd aan jou omgewing nie. Met betrekking tot mense wat in `n sosiale omgewing vir jou betekenisvol is, kan verveling verminder word.
As jy nie persoonlik met jou vriende kan kommunikeer nie, kan jy deur middel van sosiale netwerke, via sms`e of telefonies met jou kommunikeer, jou help om jou verveling te verminder.
As jy by `n partytjie is en jy nie iemand ken nie, speel daarmee saam. Kan jy iets vir `n of twee mense interessant of vleiend maak? Fokus op klein interpersoonlike interaksies kan help om verveling te verminder.
Oefening. Oefening stel endorfiene, wat is die natuurlike chemikalieë in jou liggaam wat jou laat voel ". `N Ligte stap of kort opleiding kan jou bui verbeter en jou energie verhoog. Fisiese inspanning kan jou help om afgelei te word sodat jy nie die behoefte het om te eet nie.
Verstaan ​​verveling en stres
Weet die tye wanneer jy verveeld mag voel. Baie dinge kan jou verveeld laat voel. Om in die supermarkroete te staan ​​of in die verkeer te bly, is algemene oorsake van verveling. Mense met werksgeleenthede waar hulle herhalende take verrig en nie met hul kollegas in wisselwerking is nie, kan ook verveeld raak. Oor die algemeen, vir mense is dit meer vervelige situasies wat op tyd gegrond is as dié wat op inspanning gebaseer is. Net so kan situasies met onseker belonings of min terugvoering ook verveling veroorsaak.
Byvoorbeeld, maak nie saak hoe goed jy ry nie, as jy in die verkeer vaskom, is daar niks wat jy kan doen om die feit te verander nie. Jy hoef net te wag vir die verkeer om op te klaar. Jy is nie seker wanneer dit ookal sal wees nie, dit kan oor tien minute of twee uur wees. Dit is `n optimale situasie vir verveling omdat jy dit nie met eie moeite kan verander nie en jy weet nie wanneer of as jy jou "beloning" sal kry nie.
Mense is geneig om meer tevrede te voel wanneer hulle uitgedaag word, maar kan nog steeds `n taak voltooi. As hulle verwag om suksesvol te wees en `n soort betaling ontvang vir die voltooiing van die werk, sal hulle minder geneig wees om verveeld te raak.
Sommige mense het `n hoër vlak van "veronderstelling" tot verveling en is meer geneig om verveeld te raak, selfs in situasies waar die meeste nie sou wees nie.
Wees bewus van jou liggaam. As jy verveeld is, verander die houding van jou liggaam en jou kop. Mense wat verveeld is, word dikwels aan die agterkant van hul stoele vas of leun. Hul koppe kan vorentoe val. Ander fisiese tekens van verveling sluit in `n probleem om jou oë oop te hou of `n gevoel van slaperigheid.
Sommige mense reageer op verveling met senuweeagtigheid in plaas van apatie. Hierdie mense kan van een plek na die ander loop, hul voete stamp of skud, of selfs hul vingers op die meubels drom.
Herken die manier waarop verveling voel. Verveeldheid is meer as om niks te doen nie. Om die waarheid te sê, verveeld mense wanneer hulle stimulasie wil hê, maar hulle kan nie koppel aan wat rondom hulle is nie. Verveling is die gevoel van ontevredenheid wat voorkom wanneer jy nie jouself of jou omgewing kan verbind nie.
Jy kan selfs verveeld raak in situasies van groot stimulus as jy probleme ondervind met wat rondom jou is. Byvoorbeeld, as jy iemand nie by `n skemerkelkie ken nie, kan jy dalk verveeld voel, maak nie saak hoeveel dinge gebeur nie.
Die navorsers stel voor dat daar verskeie komponente betrokke is in verveling. Dit gebeur wanneer u probleme ondervind met interne inligting (gedagtes en gevoelens) of eksterne inligting (wat rondom u gebeur). Jy benodig hierdie inligting om deel te neem aan aktiwiteite wat vir jou bevredigend lyk (die teenoorgestelde van "verveling").
As jy besef dat jy sukkel om aandag te gee, soek `n rede wat hierdie probleme verduidelik.
U kan die rede verduidelik waarom u probleme ondervind om `n verantwoordelikheid vir u omgewing te gee. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het niks om te doen nie". waarskynlik as jy dinge het wat jy kan doen, maar verveling lei verantwoordelikheid na `n ander plek.
Leer om stres te herken. Jy kan die stres as `verveling`. Stres kan ook probleme met jou omgewing veroorsaak, wat as `n situasie waarin jy verveeld is, vertolk kan word. As jy onrustig of geïrriteerd voel, of as jy sukkel om te konsentreer of besluite te neem, kan jy aan stres ly.
Daar is getoon dat stres probleme in u aandagspan veroorsaak. As jy beklemtoon word, kan jy sukkel om te konsentreer of belangstel in dinge. Dit is ideale omstandighede vir verveling.
Almal ervaar stres op verskillende maniere. Vir sommige mense manifesteer stres homself as fisiese simptome, soos hoofpyne, ontstoke maag, sooibrand, spierpyn en spanning. Vir ander, dit manifesteer as `n gevoel van woede, hartseer of depressie. U mag selfs `n kombinasie van hierdie simptome ervaar.
Herken uitstel. As jy bekommerd is dat jy nie daarin slaag om iets te doen wat jy voor stel nie, is jy meer geneig om uit te stel. Stres wat verband hou met werk, soos die vrees om `n belangrike projek te misluk of `n slegte indruk te gee aan jou meerderes, is `n algemene oorsaak van uitstel. As jy iets uitstel wat jy moet doen, kan jy kies om as `n vorm van afleiding te eet. Jou joernaal kan jou help om die tye wat jy eet, te herken omdat jy nie regtig iets anders wil doen nie.
U kan uitstel bestry deur vaste spertye vir u projekte vas te stel.
Vermindering van bronne van stres waar moontlik kan ook help om uitstel te voorkom.
Probeer om nie jouself te erg te oordeel vir uitstel nie. Navorsing toon dat vergifnis en voorbereiding om beter te doen volgende keer meer produktief is as om jou daarvoor te straf.
Kry `n stokperdjie Vind iets wat jy graag wil doen en begin om dit te doen!
As jy steeds probleme ondervind met die beheer van jou dieet, raadpleeg `n dieetkundige om `n a te formuleer plan geskik vir jou behoeftes. Almal het van tyd tot tyd professionele leiding nodig.
Kougom tussen etes. As jy dit doen, sal jou mond besig wees sodat jy nie snacks kan eet nie.
Gee jouself `n voorsmakie in moderering. Mense wat hul voedselverbruik drasties beperk, kan dalk meer eet as hulle die geleentheid het.
Gaan met jou dokter oor gewigstoename voordat dit ernstiger skade aan jou gesondheid word.
As jy voel dat jy nie jou dieet kan beheer nie en jy nie goed voel na eet nie, kan jy aan `n eetversteuring ly. Dit is belangrik om met jou dokter of `n geestesgesondheidspersoon te praat oor jou eetpatrone.