Wat is gesonde eetgewoontes en watter faktore moet u in ag neem? Stylvolle mans
Baie mense maak dit hul daaglikse taak om te begin eet gesond. Om dit te doen, begin hulle op internetbladsye soek watter voedsel hulle in hul dieet moet insluit en in watter verhoudings hulle dit moet doen. In 'n kort tydjie gaan hulle van ultraverwerkte kos eet en 'n paar keer per week in restaurante eet, na slegs hoenderborsies en slaaie. Na 'n paar weke stop hulle die dieet outomaties, want hulle kan nie voortgaan met die lewensritme nie. Dit is hier waar die grootste mislukkings in die korrekte voeding voorkom.
Daarom gaan ons hierdie artikel wy om aan te dui hoe u gesond moet eet en watter riglyne u moet volg om goeie nakoming te handhaaf.
1 Wat is gesond eet
2 Belangrikste faktore vir gesonde eetgewoontes
3 Eet gesond en nakoming
Wat is gesond eet
Die eerste ding wat ons moet verstaan ​​as u gesond begin eet, is dat Daar is geen towerkos met spesiale eienskappe wat op sigself jou gewig laat verloor of optel nie. Daar is 'n aantal faktore wat in ag geneem moet word wanneer u u dieet bepaal. In die eerste plek is die energiebalans die belangrikste. Normaalweg is die mense wat besluit om gesond te eet of 'n dieet te doen, diegene wat effens oorgewig is tot vetsugtig.
Hierdie mense moet hul vetpersentasie verminder na gesonde vlakke. Om dit te doen, begin hulle regte, onverwerkte voedsel en groot hoeveelhede groente in hul dieet in te voer. Vir alle praktiese doeleindes is dit 'n baie losstaande dieet. Dit wil sê, met verloop van tyd, sonder dat u gewoond is aan die eet van 'n sekere hoeveelheid en soorte kos, sal u die plan vir 'n lang tyd nie kan volg nie. Hierdie tipe streng voeding laat u dink dat u dit net 'n rukkie gaan nakom en dan na u normale gewoontes sal terugkeer.
Dit is waar die mislukking van die meeste mense lê. Gesonde eetgewoontes is 'n kwessie van tyd totdat u gewig verloor en esteties beter lyk. Sodra hierdie doelwit bereik is, hulle gaan terug na vorige gewoontes van ondervoeding en gebrek aan liggaamlike oefening. Om al hierdie foute te vermy, moet verskillende faktore in ag geneem word wanneer u gesond begin eet.
Belangrikste faktore vir gesonde eetgewoontes
Daar is talle veranderlikes wat in ag geneem moet word om gesond te begin eet. Afhangend van ons doel, of dit nou estetika of gesondheid is, moet ons die energiebalans van u dieet ken. Die energiebalans is die hoeveelheid kalorieë wat ons aan die einde van die dag of na die weke moet aflei om 'n doel te kan bereik. As ons gewig wil verloor, moet ons 'n kalorie-tekort in die dieet hê. Dit wil sê om minder kalorieë te eet as wat ons deur ons basale metabolisme, liggaamlike aktiwiteit en ons daaglikse aktiwiteit kan verbrand.
Aan die ander kant, as ons ons gewig wil verhoog, hoofsaaklik met 'n toename in spiermassa, moet ons 'n kalorie-oorskot in die dieet instel. Dit beteken dat u meer kalorieë eet as wat bestee word. Hierdie afdeling het baie nuanses by die opstel van 'n dieet. Dit hang alles af van die basiese metabolisme van die ideale persoon. Daarbenewens is die hoeveelheid spiermassa wat 'n persoon het, bepalend vir die hoeveelheid kalorieë wat daagliks ingeneem moet word.
'N Ander fundamentele aspek wat ontleed moet word wanneer u gesond begin eet, is die hoeveelheid makrovoedingstowwe wat in die dieet voorkom. Die makrovoedingstowwe is: koolhidrate, vette en proteïene. Hierdie drie makrovoedingstowwe is die sleutel tot die dieet. Voldoende bedrae moet vasgestel word vir die doel van elkeen. U moet weet dat geen soort dieet sonder hierdie voedingstowwe moet klaarkom nie. 'N Algemene wangedrag is om koolhidrate of vette in diëte vir gewigsverlies uit te skakel.
Geen luitenant mag uit 'n voedingsriglyn verdwyn nie. Almal is belangrik. Koolhidrate gee ons die energie om ons daagliks die hoof te bied, vette werk in verskillende metaboliese funksies en proteïene help om spiermassa te behou, weefsels te herstel en versadiging in die dieet te gee.
Mikrovoedingstowwe is nog 'n belangrike faktor by die skep van 'n dieet. Die orde van belang kan die makrovoedingstowwe meer, aangesien dit in 'n groter hoeveelheid is. Soos die naam aandui, kom mikrovoedingstowwe in hoeveelhede voor. Milligram tot mikrogram bedrae. Hierdie mikrovoedingstowwe bevat die vitamiene en minerale wat in voedsel voorkom.
Baie van hierdie minerale en vitamiene is nodig vir verskillende metaboliese funksies en die regulering van die immuunstelsel. Danksy hierdie mikrovoedingstowwe kan ons te alle tye gesond wees. As gevolg van die baie klein hoeveelheid mikrovoedingstowwe wat ons benodig, moet ons nie daaroor beset wees nie. Bevat 'n gevarieerde dieet wat insluit groente, vrugte, groente, peulgewasse, suiwel, vleis, vis, neute, ens. Dit sal vol mikrovoedingstowwe wees.
Eet gesond en nakoming
Daar is niks belangriker uit al die bogenoemde punte as nakoming nie. Dit gaan oor hoe maklik dit is om die eetplan te volg. Dit het geen nut om die beste dieet ter wêreld te hê as u dit nie kan volg nie. Dit is belangrik dat u dieet u nie daagliks kos nie. U moet nie voedsel insluit waarvan u nie hou nie, maar bloot dat dit gesond is of 'n groot hoeveelheid vitamiene of minerale bevat.
Daar is geen voedselsoort wat op sigself noodsaaklik is in enige eetplan nie. Daarom moet ons 'n seleksie maak van voedsel wat ons 'n groot hoeveelheid voedingstowwe gee, maar wat ons nie kos om te eet nie. Daarbenewens moet ons buigsaam wees in die dieet. Die ideaal is om te hê 80% van regte voedsel, nie verwerk nie, en dit kom van groot voedselbronne en die ander 20% van sommige grille of meer verwerkte voedsel. Op hierdie manier kan ons 'n motivering hê om die dieet sonder te veel beperkings te volg.
Die belangrikste is om die dieet op lang termyn te handhaaf. Dit gaan daaroor om gesonde gewoontes te skep en nie net 'n rukkie 'n dieet te gee en terug te keer na vorige gewoontes nie.