Hoe om 'n handstand te maak (uiteindelik!) - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om 'n handstand te maak (uiteindelik!)
Leer om te vlieg, leer om te vertrou en voel jou eie krag!
Handstand is een van die posisies wat die meeste probleme veroorsaak. Dit verg balans en krag. En die punt hier is glad nie in die krag van die hande nie, soos baie dink. Dit is 'n krag wat uit die middel van ons liggaam kom - met ander woorde, ons praat oor die buikspiere.
Die volgende oefeninge kan een na die ander gedoen word, of jy kan van die eerste af begin en dit vir 'n rukkie doen - en dan na die tweede (waarheen jy reeds moet spring). As jy dit nog nooit gedoen het nie, sal jy krag moet versamel, jou vrees oorkom en leer om dit te geniet. Moenie bang wees nie (of sy tweeling, twyfel) stop jou. Kom ons gaan!
In die eerste foto sien ons wat die aanvanklike posisie van die liggaam moet wees. Die arms is reguit, die rug is afgerond, die maag word aangetrek aan die rug. Skouers bokant die polse, ek kan nie die gewig in die bene staan ​​nie, maar dra dit eerder uit. Hou die pose vir 5 siklusse van asemhaling of soveel as wat jy nodig het om te voel hoe die lyf geaktiveer word, van kop tot tone.
Oefening 1: Tik die hond met die gesig na onder
Sit die voet bymekaar, steek die hand effens na die voete. Buig dan jou knieë en trek hulle uitmekaar om tussen hulle te sit. Terwyl jy inasem, bring jou knieë bymekaar en leun vorentoe, skouers vorentoe sterk.
Rond jou rug soos in 'n voorbereidende oefening, druk die vloer weg van jou af. Trek die maag na die rug.
Op die uitasem, keer terug na die knieposisie, knieë saam. Sprei dan jou knieë uit - en jy sal jouself vind in variasies van die pose van die kind. Doen hierdie oefening 10 keer. Asem - beweeg vorentoe, asem uit. Aan die einde, rus in die baba se pose vir 5 siklusse van asemhaling.
Oefening 2: Bent Knie Spring
Begin soos in die eerste oefening. Die beginsel is dieselfde. Die variasie van die hond is 'n snuitjie, 'n knieë met wydverspreide knieë, dan 'n knieë met die knieë saam - maar nou, terwyl ons inasem, spring ons met die knieë gebuig. Probeer om jou knieë na jou bors te bring terwyl jy reguit met jou arms vorentoe kantel. Jy hoef nie die bene in 'n sprong reguit te maak nie en betree die handstand. Hierdie oefening is vir die ontwikkeling van abdominale spierspanning.
Soos jy uitasem, sal jy sag, knieë land. Dan, soos in Oefening 1, versprei jou knieë en laer in die baba se Pose.
Doen hierdie oefening 10 keer, rus dan in die baba se pose vir 5 siklusse asemhaling of langer. Herhaal hierdie oefeninge elke dag! Leer om te vlieg, leer om te vertrou en voel jou eie krag!