Die kinderhappie - Inligting - 2021
Die peuselhappie is die voedingsinname wat 'n kind gedurende 'n tydperk benodig, wat verloop tussen die middagete en die aandete, en wat te lank kan duur. Kinders benodig 'n eenvormige verspreiding van energie en voedingstowwe in verhouding tot die daaglikse aktiwiteite wat hulle doen, en vermy te lang tydperke.
Om iets in die namiddag te neem, is 'n voedingsvoordeel, aangesien dit die instandhouding van konstante vlakke van glukose in die bloed waarborg en die verbruik van die liggaam se eie reserwes voorkom. In hierdie sin moet die peuselhappie 15 persent van die totale daaglikse energie-inname verteenwoordig, terwyl ontbyt 20 persent moet verteenwoordig, middagete 40 persent, en aandete, die oorblywende 25 persent. Omdat die spysverteringstelsel van kinders nog te midde van rypwording en ontwikkeling is, is hulle liggame nie voldoende bereid om baie ure te gaan sonder om te eet nie.
Die versnapering veronderstel 'n hakie en 'n baie nuttige en nodige herlaai van energie om die dag voort te sit of om 'n reeks aktiwiteite te onderneem wat 'n geestelike en / of fisieke inspanning verg, soos byvoorbeeld die geval van buitemuurse aktiwiteite wat deur kinders en adolessente uitgevoer word .
Aan die ander kant help 'n geskikte snack om oorgewig te beheer, aangesien dit altyd 'n effektiewe bron is om die eetlus te kalmeer en nie te honger by die aandete aan te kom nie. Vermy "peusel" tussen maaltye en gee 'n gevoel van versadiging.
1. Matigheid. Die hoeveelhede wat ingeneem moet word, mag nie buitensporig wees om oortollige kalorieë te vermy of die honger vir aandete tot niet te maak nie. Daar moet na beide die voedselsoort en die gedeelte daarvan gekyk word.
2. Spysvertering. Vermy dat die peuselhappie inmeng in die vertering van die middagete. Dit moet ver genoeg daarvan wees en nie te laat geneem word om te voorkom dat die kind honger is tydens etenstyd nie.
Basies moet 'n goeie versnapering melk of afgeleide produkte, vrugte en graan bevat. 'N Goeie opsie vir kinders is voeg kakaopoeier by melk om die nodige energievoorsiening te waarborg.
Hierdie inname van die middag kan 'n goeie geleentheid wees om die aanbevole daaglikse porsies vrugte, graan en suiwel te voltooi. Die versnapering moet 'n verskeidenheid voedsel bevat wat ryk is aan voedingstowwe. Dit is raadsaam om die verbruik van oormatige kalorie-voedsel of voedsel wat ryk is aan versadigde vette en verfynde suikers, te matig, wat skadelik kan wees as u dit oormatig inneem en oorgewig en vetsug kan veroorsaak, asook ander patologieë.
'N Gesonde opsie kan 'n kombinasie van verteenwoordigende voedsel uit hierdie drie groepe wees, byvoorbeeld 'n glas melk vergesel van vrugte of graan, brood met sjokolade en vrugte. Of dit is ook raadsaam om 'n jogurt en neute of 'n ham- of kaastoebroodjie te hê.
1. Graan. Brood, koekies en gevlokte graankos gee die kind die nodige energie om sy spiere en brein goed te laat funksioneer.
2. Suiwelprodukte. 'N Glas melk (met of sonder poeier sjokolade), 'n natuurlike of vrugtejogurt, of 'n stuk kaas, is voedsel wat ryk is aan kalsium en proteïene wat nodig is om te groei.
3. Vrugte. 'N Stukkie vrugte of 'n natuurlike vrugtesap bevat vesel en die hoeveelheid vitamien C wat nodig is om u immuunstelsel aan te vul, en die water wat u nodig het om u dors te les.
Die versnapering moet gebalanseerd en gebalanseerd wees met die res van die etes. Verhoed:
- Bied die kind 'n pakkie koekies aan om honger te kalmeer.
- Laat die kind sy maag vol skyfies, grondboontjies, lekkers, ens.
- Om te dink dat die kind met 'n broodjie (sobaos, donuts, ens.) Gevoer sal word.
- Vervang vrugtesap (omdat die kind nie daarvan hou nie) met koolzuurhoudende drankies.
- Laat die kind toe om 'n happie te kyk na televisie of voor die rekenaar. Dit sal u aandag aftrek en 'n slegte gewoonte vir die toekoms skep.
In Spanje bestaan ​​die peusel van skoolkinders hoofsaaklik uit toebroodjies (65 persent), gebak (20 persent), brood met sjokolade (20 persent), jogurt en vrugte (20 persent), waarvan 81 persent kinders is wat gewoonlik 'n soort peuselhappie.