10 feite oor enkelgewigte - Fiksheid - 2022
As iemand oorgewig of uiters kwetsbaar is, word dit aanbeveel dat u nie enkelgewigte tydens oefening gebruik nie.
Die gebruik van enkelgewigte tydens oefening om 'n oefensessie te verbeter, het oor die jare in gewildheid toegeneem. Voordat u 'n stel enkelgewigte by u oefenroetine voeg, is dit egter die beste om die feite na te gaan. Die byvoeging van enkelgewigte bied baie voordele, maar dit kan ook ekstra gewrigte en spiere belemmer. As u die feite hersien, sal dit u help om te besluit of die enkelgewigte vir u spesifieke omstandighede goed sal werk.
Verbrand meer kalorieë
Of u nou gewig wil verloor of bloot meer kalorieë wil verbrand, sodat u 'n bietjie meer deur die dag kan eet, om enkelgewigte by te voeg is 'n goeie keuse. As u die enkelgewigte aantrek, voeg u meer gewig toe, wat vereis dat u meer oefening tydens oefeninge gebruik. Hoe meer krag u aanwend, hoe meer kalorieë verbrand.
Verhoog u hartklop
Volgens die Berkeley Wellness-universiteit van Kalifornië, moet u 'n totale hartklop opspoor vir 'n aërobiese oefening vir 'n totaal van 20 minute. Aangesien ekstra gewigte veroorsaak dat u intensiteit en energie-uitgawes styg, en sodoende u hartklop verhoog, kan u u teikenhartslag vinniger bereik en handhaaf.
Neem hulle swem
Dit is waar dat die byvoeging van enkelgewigte ekstra spanning op u gewrigte plaas, maar om in water te oefen, word dit negatief. Dit beteken dat, as u probleme met u gewrigte het, u steeds voordeel kan trek uit die gebruik van enkelgewigte as u oefen. Sit dit eenvoudig aan wanneer u aan wateroefeninge deelneem in plaas daarvan om dit op land te gebruik.
Voeg 'n bietjie weerstand by
As u oefeninge soos beenhysers uitvoer, kry u meer oefening as u weerstand byvoeg. Sommige oefenliefhebbers kies weerstandbande, maar u kan dieselfde resultaat bereik deur die enkelgewigte by te tel. Die gewigte bied weerstand, wat veroorsaak dat u meer energie moet inspan om u been op te lig.
Verbeter u uithouvermoë
Terwyl u die enkelgewigte gebruik, moet u meer oefening as normaal gebruik as u oefen. Met verloop van tyd bou dit u uithouvermoë op. Trek die gewigte van die enkel af na 'n paar weke en kyk hoeveel langer u kan hardloop of oefen.
As u uself graag wil uitdaag, sal u vind dat enkelgewigte by 'n oefensessie inskakel, u die kans kry om dit te doen. Of u nou oefen of uitheem beoefen, die gewigte maak u bene swaarder, wat u die uitdaging bied om te sien of u nog die oefeninge wat u normaalweg doen, kan voltooi.
Die opbou van beenkrag is nie net goed vir u algemene gesondheid nie, maar is ook handig om op staptoere te gaan, om in marathons te fiets en landloop te hardloop. As u gewigte by die enkel byvoeg, word die spiere in u bene harder werk, wat veroorsaak dat hulle groei en versterk.
Klik op ander spiere
Afhangend van die spesifieke oefening wat u doen, kan enkelgewigte ook u glutes werk. As u die enkelgewigte na u arms beweeg, sal u ook die spiere in u bolyf kan versterk.
Voeg bietjie verskeidenheid by
Enkelgewigte kan tydens 'n wye verskeidenheid oefeninge gebruik word, nie net wanneer u benehysels doen nie. U kan dit gebruik as u rekkies doen vir ekstra gewig wat die bicepsterkte verhoog, of as u vinnig deur die park gaan. U kan selfs die enkelgewigte aantrek as u nie oefen nie. Oorweeg dit om hulle in die huis te dra terwyl u werk doen of as u die hond na die hondepark neem.
Gelukkig kos enkelgewigte nie veel nie, so geld sal vir die meeste nie 'n hindernis wees nie. In werklikheid kan u 'n paar van hierdie gewigte in 'n verskeidenheid kleure optel vir enige plek tussen $ 10 en $ 20. Sommige is spesifiek vir enkels ontwerp, terwyl ander vir enkels of polse gebruik kan word.