Hellevoetsluis JO15-1 - Smitshoek JO15-3
Hellevoetsluis JO15-1 - Smitshoek JO15-3 5 okt. 2019 1 - 3
Naam Hellevoetsluis JO15-1 Smitshoek JO15-3
Uit gewonnen 19 11
% gewonnen 53% 37%
% thuis gewonnen 58% 45%
Bouma, D. Teamspeler
Brake, T.W. te Teamspeler
Brink, A Teamspeler
Everaers, M.L. Teamspeler
Haan, T.A. de Teamspeler
Plugge, Edwin Overige staf Teammanager
Plugge, T. Teamspeler
Rutjes, R. Teamspeler
Tsang, R.T. Teamspeler
Veldkamp, D. Teamspeler
Zwets, Eddy Overige staf Teammanager
Zwets, T. Teamspeler nuwe kwartaal | My klaskamer - idees en gedagtes uit 'n juffrou se pen
Voorspoed aan elke ouer, opvoeder en kind😉
Paasfees	mondeling	E-pos subskripsies Tennis Oefenprogram vir die vakansie – Lifestyle C
Home Afrikaans Tennis Oefenprogram vir die vakansie
Danie Strydom May 21, 2020 May 21, 2020 Afrikaans, Besigheid, Business, Christian News / Christelike Nuus, Contact Us, Gesondheid, Kontak Ons, Leefstyl Nuus, Leefstylafrigting, Leisure & Recreation, Life Coaching, Lifestyle News, Ontspanning, Sport, Tennis, Tennis, Tennis Toerusting
Tennis Oefenprogram vir die vakansie en verder.
Leefstyl Tennisakademie (Lifestyle C) in samewerking met Zambesi Tennisklub het ontwikkelingsprogramme vir Tennis in die omgewing.
Die Besigheidsektor word ook by hierdie inisiatief betrek en dit bou op na algemene tennis ontwikkeling Noord van die Magaliesberg tot by Hammanskraal asook in die res van Pretoria!
#tennisoefening, #tennistraining, #leefstyltennisakademie, #lifestyletennisacademy, #leefstylc, #lifestylec
Volwassenes en Kinders word betrek hierby.
Oefenprogram vir die vakansie Opdateer 21-5-2020(Laai pdf af) >>>
Program en Opdatering in Pdf
Letter TSA Coaching 5-5-2020 >>>
Oefen Program (Elke 2de dag)
(Net ŉ Riglyn en kan na gelang van vlak aangepas word)
1 Bewegende Strekke
– Lunges x 10 per been
– Skouers strek met arm swaaie in die rondte, 10 vorentoe en 10 agtertoe swaai
– Hoë knieë 20 keer (Elke knieg wat bo kom word getel)
– Boude skop 20 keer
– Strek skouers/arms. Staan in deurraam en hou met hande raam vas en stap 1 x tree vorentoe en hou vir 10 sekondes. Doen dit 3 keer.
– Karaoke en Shuffle na beide kante.
2 Oefeninge (Rus 40-60 sekondes tussenin)
– 8 x Push Ups x 4 stelle
– 30 sekondes Plank x 5 keer
– 10 Sit Ups x 3 keer
– 10 Crunches x 3 keer
– 10 Squats x 5 keer
– Spider Run (Plaas 5 kegels of balle in halfmaan 2 meter uitmekaar voor jou neer) Hardloop nou vinnig en kry een kegel of bal op ŉ slag en sit neer by beginpunt voor vlg een gekry word
– Plaas kegels uit vir voetwerk soos per video onder aangeheg en doen dit
Oefeninge Opdateer, variasie en uitbreiding 21-05-2020
– 30 x 20m Sprints
– (Turkish get ups) doen die 8 keer links en regs https://youtu.be/pX_ZMblJMqQ
– Pushups tot nie meer kan nie x 3 keer
20 sit ups x 4 keer
60 sekondes plank x 5 keer
30 squats x 5
20 lunges x 3
5 m shuffles vir 30 sec aan een x 5 keer
3 Tennis Verwante Oefeninge
– Staan 3 m van muur af weg. Slaan 20 Voorhande en Rughande na mekaar. Nie hard nie maar met volledige swaaie. As jy nie ŉ muur het nie denkbeeldig voor ŉ spieël of buite voor ŉ venster sonder ŉ bal. Maak seker dat jou swaai mooi van die gereed posisie bo teruggaan en dan sak agter en dan ŉ mooi waai aksie of reënboog aksie voor het vir “topspin” met die vorentoe volledige swaai.
– Gooi en vang van die dien/afslaan gooi in die korrekte sywaartse posisie x 25 keer met ŉ vang van die bal in die gooi hand sonder om die voete te beweeg.
– Begin nou dien teen die muur en speel die bal tot hy stop, Dien x 20 keer en speel uit. Voor die spieël/venster/buite sonder bal as jy nie ŉ muur het nie maak ŉ dien en speel die punt denkbeeldig uit x 20 keer.
– Volley. Staan so 1.5 m van die muur af en slaan volleys, voorhand en rughand. Jy kan dit saam met Pa of Ma of Boet/Sus ook doen. Voor spieël/Venster/Buite sonder bal denkbeeldig volleys met die regte voetwerk.
– staan 2 m van muur af gooi en vang deur redelik hard te gooi.
Dan tel raket op en volley teen die muur aaneen.
– Staan en hop slaan 10m-17m van die muur af voorhand na rughand, en onthou om grepe te verander.
– Dien hard en hou die bal aan die gang.
– Begin 10m – 17m van die muur af. Slaan die bal teen die muur en hou aan vorentoe beweeg tot jy 2m van muur af is. Doen dit 8 keer.
4 Statiese strekke (Soos per video onder)
5 Springtou spring en Fietsry of draf/treadmill op die ander dae soos plek tuis beskikbaar
Tennis Video’s YouTube (Hou hier dop vir toepaslike tennis video’s wat heeltyd opgelaai sal word)
YouTube Bladsy >>>
Tennis Footwork – 5 Drills To Improve At Home
Full Body 10 Minute Static Stretching Cool Down for Intense Workouts
Groete Danie en die Span
Lesse en tegniese Byvoegings om in gedagte te hou.
Oranje en Rooi bal :
Gooi bal op en slaan teen draad vas.
Gooi en vang aksie
Gooi die bal so ver as wat jy kan (bo arm)
Voete moet in regte posisie wees
Linker hand wys so lank as moontlik na die bal na die gooi
Greep is reg
Staan in regte posisie en shadow die hou
Rol die bal reguit en dan skuins
Linker hand wys na die bal toe en vat weg net voor jy slaan
Voete is in regte posisie
Die greep moet reg wees
Skouers is gedraai en raket kop begin onder met die swaai
Shadow die rughand en voorhand volley
Boks ŉ kussing of iets sag
Trap in met linker voet as jy voorhand volley
Trap in met regter voet as jy backhand volley
Technique and lesson suggestions for Orange and Green ball – Serve, Volley, forehand and backhand
1 Bend your knees
Puts your body in the optimum position to jump into action for a return
Provides increased balance because your centre of gravity is lower, gives you more control and enables you to recover more effectively
Puts your body in a better position to create shoulder, hip and trunk rotation, allowing you to hit with increased power
2 Keep your eye on the ball
Increases the likelihood of making solid contact
Keep your eye on the ball until the blur of the racket comes through
3 Reach as high as possible with non dominant arm when going into an overhead shot
Keep your racket up and in front of your body
Keep your arm loose and relax your hand
This small alteration in your grip from tight to loose can make all the difference when it comes to serving effectively
6 Keep your balance
When completing your groundstrokes, bend your back knee more than your front knee on both forehands and backhands
7 Wrist position
As your prepare for strokes, make sure to lay your wrist back, this allows you to align the strings so that they hit the ball much sooner
Take a small jump with both feet at the moment you hear the sound of your opponents racket hitting the ball
9 Direction (Serve)
If you notice your opponent is a bit winded after a long point, aim your next serve directly at him. A receiver trying to catch his breath will often play the ball without taking proper adjustment steps
Hitting the ball at your opponent may very well result in a weak reply
Winning is important but practice with an emphasis on areas that need improvement
11 Agility and Speed
Tennis is repetition with fast sudden movements, train your body for these
Jogging provides endurance, but sprinting aids speed
Sprint for 15 seconds, rest for 15 seconds, repeat.
Incorporate hops and jumps to develop agility and quickness on court
Groen en hardebal lesse en tegnieke om in gedagte te hou. (Belangrik om in die spieël te oefen)
Altwee voete plat op die grond,
raket greep reg,
kyk vir die binne kant van die raket,
onthou die blommetjie gooi soos wat ek al baie mense verduidelik het(bal in voorste dele van die vingers, reguit elmboog, lig die hand reguit op en maak die hand oop soos n blom)
swaai van raket een beweging (ocean motion soos water wat vloei moet die dien vloei)
indien al spring dien, onthou om van al twee voete af te spring asook op die linker voet te land met regter voet op agter jou (vir links handige leerder anders om)
regte greep asb. NB*
groot sirkel en klein sirkel van die dien.
Kyk video van 2:15-3:20
Selfs vir die vloei van die dien
Voorhande en rughande:
Manier van staan is oop of neutrale staan.
staan in gereed posisie, begin die terug swaai deur raket wat boontoe wys reguit terug te neem
dan die raket te laat sak tot laer as die bal
dan na die bal te swaai van laag na hoog
met ‘n borsel of draai beweging in die voorarm(nie in die gewrig nie.)
Eindig dan met die raket se deurswaai tot oor die skouer of naby die skouer(geen Nadal aksie nie asb)
Neem die raket hoog terug met die dien greep
swaai raket vorentoe van hoog na laag
tref agter die bal en gaan onder die bal deur en stop met raket voor die lyf.
elmboog moet so klein buig hê van begin tot einde
beste staan manier is neutral
voor hand volley en rughand volley is nie ŉ slaan beweging nie maar stamp beweging.
elmboog bly klein bietjie gebuig.
raket se snare moet die opponent die heeltyd kan sien
trap met linker voet na die bal toe as voorhand volley is en regs handig en teenoor gestelde met rughand volley.
rughand volley begin met twee hande eindig met een minimale beweging in elmboog
Program 1-4-2020 en Opdatering 20-4-2020 in Pdf
Tennis Ontwikkelingsprogramme – Tennis Development Programs(Pdf)
Meer sosiale aktiwiteite en deelname word beplan! “Almal kan Tennis Speel”
Hierdie uitnodiging en uitdaging gaan uit na alle skole en klubs in Pretoria.
Navrae kan aan Danie Strydom gerig word as jy betrokke wil raak hierby!
Danie Strydom 0827792431 daniestrydom@lifestylec.com
Lifestyle Tennis Academy (Lifestyle C) in association with Zambesi Tennis Club has development programs for Tennis in the area.
We are involving Business in this initiative and it will build up to tennis development North of the Magalies as far as Hammanskraal and to the rest of Pretoria!
Adults and Children are involved.
More social activity and participation will be planned! “Everyone can play tennis”
This request and challenge is to all clubs and schools in the Greater Pretoria area.
Send inquiries to Danie Strydom if you would like to get involved!
#ketopta, #ketopretoria, #leefstylCketo, #lifestyleCketo, #mooikloof, #coachinghub, #hub, #leefstyl, #lifestyle, #daniestrydomketo, #wilsonpta, #wilsonpretoria, #wilsongholfpta, #ketopta, #ketopretoria, #leefstylCketo, #lifestyleCketo, #mooikloof, #zambesitennisklub, #montanapark, #besembiesie, #gondolier, #coachinghub, #hub, #leefstyl, #lifestyle, #daniestrydomketo, #sweetandsaltyzambezi, #daniestrydom, #leefstyltennisakademie, #lifestyletennisacademy, #thevenue, #danie, #andrea, #wineandfood, #pretoriaOos, #pretoriaEast, #tennis, #golf, #gholf
#andrea, #besembiesie, #coachinghub, #danie, #daniestrydom, #daniestrydomketo, #gholf, #golf, #gondolier, #hub, #ketopretoria, #ketopta, #leefstyl, #leefstylCketo, #leefstyltennisakademie, #lifestyle, #lifestyleCketo, #lifestyletennisacademy, #montanapark, #mooikloof, #pretoriaEast, #pretoriaOos, #sweetandsaltyzambezi, #tennis, #thevenue, #wilsongholfpta, #wilsonpretoria, #wilsonpta, #wineandfood, #zambesitennisklub, ketopta. Bookmark.