Top10Supps -, Rankings & Guides supplement ResensiesOns #1 Fat Burner is oorspronklik geskep vir MMA vegters en is nou beskikbaar vir die publiek Tuis » Creatine » Beste Creatine Aanvullings vir 2017 - Top 10 NagegaanBeste Creatine Aanvullings vir 2017 - Top 10 Nagegaan
Laaste opgedateer op: Woensdag April 19, 2017Dit is ons amptelike lys van die beste kreatien aanvullings te oorweeg om te koop vandag.Scroll verder af of klik "Meer inligting"Vir volledige besonderhede oor elke produk. Jy kan ook spring om onsAmptelike Creatine Aanvullings Guide.
Deursigtige Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine
Optimum Nutrition micro Creatine Powder
100% suiwer micro kreatien
5g Creatine per porsie
Wêreld faam merk
Beast Sport Voeding Creature
Versnit van 5 Vorms van kreatien
3,025 mg Gevorderde Creatine Matrix
Arnold Reeks Iron CRE3
5g micro creatinemonohydraat
Help Vertraging Moegheid
Promera Sport Con-Crêt
Bevat Suiwer Creatine Chloride
Universal Voeding Creatine
100% Suiwer micro Creatine
Versnit van 5 Verskillende Creatines
5g 100% creatinemonohydraat
Muscle Platinum 100% Creatine
5g 100% Suiwer micro creatinemonohydraat
-HPLC getoets kreatien
Doeltreffendste Creatine Aanvullings In vergelyking
StrengthSeries Creapure HMB Creatine is 'n innoverende kreatien aanvulling van Transparent Labs. Dit maak gebruik van suiwer creatinemonohydraat, gekombineer met HMB verhoogde krag, verbeterde uithouvermoë en versnelde herstel te bied.
Bevat Bioperine om biobeskikbaarheid te verbeter
Gebruik klinies bewys dosisse van kreatien en HMB
Klinies bewys om krag te verhoog
Help skuur vet
Die beste kreatien vir mans en vroue
oorsigWie maak dit: Creapure HMB is gemaak deur Transparent Labs, een van die beste maatskappye in die sport voeding bedryf. Deursigtige laboratoriums is alles oor, wel, deursigtigheid! Hulle het altyd duidelik lys alles wat in hul produkte. Hulle gebruik suiwer, eenvoudige, en klinies bewys bestanddele produkte wat werklike resultate te kry skep. In plaas van vertroue op die bemarking foefies om hul produkte te verkoop, Transparent Labs staatmaak op bewese wetenskap en mond-tot-mond. Deursigtige Labs het gegroei van hul besigheid deur middel van die een bestanddeel selde in sportvoeding produkte: eerlikheid.
5,000 mg Creapure merk creatinemonohydraat - Die klinies beproefde dosis van die mees effektiewe vorm van kreatien beskikbaar is, van die mees gerespekteerde kreatien vervaardiger. Creatinemonohydraat aanvulling is bewys in akademiese en kliniese studies om 'n baie doeltreffende manier om krag te verhoog, atletiek prestasie te verbeter, spiergroei stimuleer, en versnel spiere herstel wees.
2,000 mg β β-hidroksi-Methylbutyrate (HMB) - 'N metaboliet van aminosuur Leusien, HMB is getoon om krag en maer liggaamsmassa te verhoog, terwyl dit help om vet massa te verminder. Gekombineer met creatinemonohydraat, HMB is hoogs effektief.
5mg Bioperine - 'N uittreksel van die swartpeper vrugte, Bioperine verhoog biobeskikbaarheid van voedingstowwe deur die verhoging van opname tariewe. Dit help die bevordering van die gevolge van creatinemonohydraat en HMB deur meer van die voedingstowwe geredelik beskikbaar in die liggaam. Die doeltreffendheid van Bioperine is klinies bewys in verskeie VSA-gebaseerde studies.
Bottom line: Algehele, StrengthSeries Creapure HMB is die beste kreatien poeier beskikbaar. Sy innoverende versnit gebruik maak klinies bewys dosisse creatinemonohydraat en HMB tot krag en atletiese prestasie te verhoog. Soos alle Transparent Labs produkte, Creapure HMB bevat niks anders as suiwer bestanddele wat bewys is om doeltreffend te wees. As jy op soek is na die beste kreatien op die mark, StrengthSeries Creapure HMB is die produk vir jou!
2.) Optimum Nutrition micro Creatine Powder
Optimum Nutrition micro Creatine Powder is 'n eenvoudige, skoon, en hoogs effektiewe kreatien aanvulling. Dit help fiksheid entoesiaste bereik hul doelwitte deur die verskaffing van 'n groter krag, energie en uithouvermoë, sonder die gebruik van onnodige vullers of ander rommel. Hierdie produk bevat slegs een bestanddeel: suiwer micro creatinemonohydraat - die mees bestudeer en mees effektiewe vorm van kreatien beskikbaar.
Gebruik 100% suiwer micro creatinemonohydraat
Gebruik die beste creatinemonohydraat beskikbaar - Creapure merk ingevoer uit Duitsland
Micro vinniger ontbind en bly langer in oplossing
Bied ekstra energie by die gym
Verhoog krag en atletiese prestasie
Kom van een van die mees gerespekteerde handelsmerke in die bedryf
oorsigWie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur optimale voeding, een van die grootste en mees gerespekteerde handelsmerke in die sport voeding bedryf. Vir baie jare, het Optimum Nutrition is bekend vir hul innoverende, doeltreffende en skoon produkte, wat help om 'n groot aantal mense hul fiksheid doelwitte te bereik.
5,000mg Creapure merk creatinemonohydraat - Creatinemonohydraat die gewildste vorm van kreatien, en vir goeie rede. Dit is die onderwerp van talle akademiese en gesondheid studies, en die resultate is in: dit werk! Creatinemonohydraat klinies bewys om te help verhoog krag en uithouvermoë atlete en carrosserie bouwers. Creapure is die beste kreatien merk beskikbaar is.
Bottom line: Algehele, Optimum Nutrition micro Creatine is 'n uitstekende keuse vir enigiemand wat op soek vir 'n voorsprong in die gimnasium. Dit is die beste kreatien aanvulling vir diegene op soek na 'n skoon, eenvoudige en hoogs effektiewe produk. Optimum Nutrition is een van die beste handelsmerke in die aanvulling, so jy kan vertrou in hul produkte. Bottom line: hierdie produk sal help om jou te ontmoet, en meer, jou fiksheid doelwitte!
OP Creatine Powder
3.) Beast Sport Voeding Creature
Beast Sport Voeding Creature is 'n gevorderde gemengde kreatien aanvulling wat 5 gebruik verskillende vorme van kreatien. Wese help brandstof spiergroei met behulp van 'n innoverende kombinasie van bestanddele. Dit sal jou help pak op spiere, maak dit die beste kreatien vir die grootte.
Gebruik van 'n innoverende kombinasie van 5 vorme van kreatien
Gebruik die beste moontlike bronne kreatien
Gebruik Creapure merk - die beste creatinemonohydraat op die mark - ingevoer uit Duitsland!
Aangewys as die beste kreatien 2015 - Wenner van die Bodybuilding.com Creatine supplement van die Jaar-toekenning in 2015
Optimaliseert spierkrag en prestasie
oorsigWie maak dit: Wese is gemaak deur Beast Sport Voeding, die vinnigste groeiende maatskappy in die hele sportvoeding bedryf. Hul innoverende produkte die bedryf deur storm geneem, en die gemeenskap reaksie was oorweldigend positief. Beast Sport Voeding maak 'n wye verskeidenheid van fiksheid aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir Creature.
Wat is in dit: Een porsie bevat 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend, bestaande uit:
Creapure merk creatinemonohydraat, gebuffer kreatien, kreatien magnesium chelaat, kreatien alfa ketoglutaraat 2: 1, en kreatien anhidriese. Dit versnit is ontwerp om doeltreffendheid te optimaliseer deur die kombinasie van 'n wye verskeidenheid van kreatien vorms. Elke tipe bied sy eie unieke voordele en gekombineer saam maak hulle een van die mees doeltreffende kreatien aanvullings op die mark.
Bottom line: Algehele, Creature is 'n uitstekende produk. Dit is gemaak deur Beast Sport Voeding, wyd beskou as die beste merk kreatien wees. Sy innoverende kombinasie van 5 verskillende tipes van kreatien werklike resultate wat jy kan sien en voel.
4.) Arnold Reeks Yster CRE3
Arnold Reeks Iron CRE3 is 'n gevorderde en unieke kreatien aanvulling van MusclePharm. Onderskryf deur die legendariese bodybuilder, akteur en politikus Arnold Swarzenegger, Iron CRE3 packs 'n ernstige punch. CRE3 gebruik kreatien nitraat werklike resultate wat jy kan sien en voel lewer.
HooftrekkeHoogtepunte: Bevat super kreatien nitraat
Verhoog krag, krag, uithouvermoë en
Klein dosisse 1 / 10th die grootte van creatinemonohydraat dosisse
Geen blaas, maak dit die beste kreatien te koop as jy bekommerd is oor die blaas potensiaal van creatinemonohydraat is
Beskou as die beste kreatien vir vroue, omdat dit nie blaas veroorsaak
oorsigWie maak dit: Yster CRE3 is gemaak deur MusclePharm, as deel van die Arnold Schwarzenegger-reeks. MusclePharm is 'n groot multinasionale sportvoeding maatskappy wat gestig is in 2008. In net 'n paar jaar, het MusclePharm eksponensieel gegroei, die bou van 'n lojale basis van kliënte en ondersteuners. MusclePharm vervaardig innoverende en doeltreffende produkte vir beide mans en vroue.
1,000 mg kreatien nitraat - Kreatien nitraat is 'n hoogs wateroplosbare vorm van kreatien, wat dit makliker maak om te meng en laat dit vinniger geabsorbeer word deur spiere. Creatine nitraat is ook bekend om aansienlik minder blaas veroorsaak wanneer dit vergelyk word creatinemonohydraat
Bottom line: Algehele, MusclePharm se Iron CRE3 is 'n uitstekende produk. Dit is waarskynlik die beste kreatien produk vir gemoeid met die blaas dikwels veroorsaak deur meer algemene vorme van kreatien iemand, soos die kreatien nitraat gebruik in Iron CRE3 nie algemeen blaas veroorsaak. Resensies van hierdie produk is baie positief, hoewel kliniese studies oor die effektiwiteit van creatinemonohydraat is beperk in vergelyking met monohidraat.
Dymatize Creatine is 'n kreatien aanvulling ontwerp om te help gee jou 'n voorsprong in die gimnasium. Met suiwer micro creatinemonohydraat, Dymatize Creatine gebruik 'n klinies bewys dosis werklike resultate te lewer, sonder enige fancy bestanddele of onnodige vullers.
Help vertraging moegheid en hulpmiddels in die herstel
oorsigWie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Dymatize Voeding, 'n groot sport fiksheid maatskappy bekend vir hul ISO-100 proteïen poeier. Gestig in 1994, het Dymatize vinnig gegroei tot 'n gewilde maatskappy, grootliks te danke aan die doeltreffendheid van hul produkte.
5,000 100 mg% suiwer micro creatinemonohydraat - Monohidraat is die mees gewilde en wyd-bestudeer vorm van kreatien. Dit is klinies bewys om krag te verhoog, atletiese prestasie te verbeter, en help met die herstel. Die kreatien gebruik word in hierdie produk is micro, wat vir makliker vertering en meng.
Bottom line: Algehele, Dymatize Voeding is 'n goeie produk. Die eenvoudige, maar doeltreffende formule kry om vinnig te werk, gee jou die hupstoot wat jy nodig het om jou volle potensiaal te bereik by die gimnasium. Dit maak nie gebruik van enige fancy bestanddele of bemarking truuks - net pure, effektiewe creatinemonohydraat. Dit raak die werk gedoen!
6.) Promera Sport Con-Crêt
Bevat suiwer kreatien hidrochloried (HCI)
Bied ekstra energie om jou workouts te maksimeer
Help verbeter uithouvermoë
Versnel spiere herstel
Gebruik mikro dosisse wat gebaseer is op jou liggaam gewig, so jy hoef nie iets te mors
Hoogs oplosbare - los maklik in water, en verteer vinnig
Beste kreatien vir vroue, omdat dit nie blaas veroorsaak
Geen blaas, waterretensie, of GI kwessies
Geen laai of fietsry vereis - net neem 'n klein daaglikse dosis
Die enigste nadele ons sien in hierdie produk is dat 1. dit is 'n bietjie duurder as die standaard kreatien poeier, en 2. kreatien hidrochloried is nie so wyd bestudeer as creatinemonohydraat, wat beteken daar is minder kliniese data te back-up van die doeltreffendheid van hierdie kreatien vorm.oorsigWie maak dit: Con-Crêt is ontwikkel en vervaardig deur Promera Sport, gestig in 2007. Sedert hul nederige begin, het Promera Sport gegroei tot 'n groot en gerespekteerde maatskappy in die sport voeding bedryf. Hulle gebruik van voorpunt-tegnieke en hoë-gehalte bestanddele produkte wat werklike resultate te ontwikkel.
750mg kreatien HCI - Andersins bekend as kreatien hidrochloried, hierdie gevorderde vorm van kreatien spog beter oplosbaarheid in vergelyking met die standaard monohydraat. Dit kom neer op makliker meng, vinniger vertering, en 'n toename in die absorpsie na die spiere - al wat lei tot optimale resultate. Creatine HCI ook nie blaas of GI kwessies soos monohidraat kan veroorsaak.
Bottom line: Algehele, Con-Crêt is een van die beste kreatien bodybuilding produkte wat beskikbaar is. Sy unieke gebruik van kreatien HCI toelaat dat dit al die groot voordele van kreatien, sonder die opgeblasenheid en water retensie wat creatinemonohydraat soms veroorsaak bied - maak Con-Crêt die beste kreatien te neem as jy bekommerd is oor die potensiaal is vir opgeblasenheid met ander produkte.
7.) Universele Voeding Creatine
Universal Voeding Creatine is 'n eenvoudige, maar doeltreffende kreatien poeier wat 100% suiwer creatinemonohydraat gebruik. Dit maak gebruik van 'n klinies bewys dosis om optimale resultate te lewer, sonder om op vullers of onnodige bestanddele.
Help vir ekstra energie vir jou oefensessie
Help stimuleer groei spiere en verminder herstel tyd
oorsigWie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Universal Voeding, 'n groot multinasionale sportvoeding maatskappy wat sedert 1977 is in die besigheid. In byna 40 jaar in die bedryf, het Universal Voeding hard gewerk om die nuutste produkte wat help om hul kliënte gewig te verloor te ontwikkel, kry spiere, en bereik hul fiksheid doelwitte te bereik.
5,000 100 mg% suiwer micro creatinemonohydraat - Die suiwerste, eenvoudigste en mees nagevorsde vorm van kreatien beskikbaar. Creatinemonohydraat is die onderwerp van talle akademiese en gesondheid studies, en die resultate is in: dit werk! Creatinemonohydraat help verskaf die energie van jou spiere nodig om by hul beste, plus help help met die herstel. Hierdie produk gebruik micro kreatien, wat beteken dat die kreatien is gemaal in 'n baie fyn poeier, te help om dit te meng in vloeistowwe makliker.
Bottom line: Algehele, Universal Voeding Creatine is 'n goeie produk. Jy sal nie vind enige fancy bestanddele in die produk, maar jy sal 100% suiwer creatinemonohydraat, wat klinies bewys om krag, energie, en atletiese prestasie te verbeter.
MusclePharm Creatine is 'n gevorderde kreatien aanvulling wat 'n versnit van 5 verskillende tipes van kreatien gebruik om optimale resultate te lewer. Hierdie produk het ten doel om te help sy gebruikers verhoog krag en uithouvermoë deur die verskaffing van vinnige absorbeer kreatien om ATP produksie te verhoog en die verhoging van energie.
Bevat 'n unieke kombinasie van verskillende 5 creatines
Gebruik farmaseutiese graad kreatien
Gevorderde formule lewer die beste eienskappe van verskeie tipes kreatien
Geen laai nodig - net die daaglikse dosis van 5g / dag
Bygevoeg cinnulin verhoog opname
Die enigste nadele om hierdie produk is dat dit soms kan klont gedurende vermenging, en dit is 'n bietjie duurder as sommige mededingende produkte.oorsigWie maak dit: Hierdie produk is ontwikkel en vervaardig deur MusclePharm, wat vinnig geword het ietwat van 'n huishoudelike naam in die gewigoptel gemeenskap. Sedert 2008, het MusclePharm hard gewerk om innoverende en doeltreffende aanvullings te ontwikkel vir 'n verskeidenheid van kliënte.
Wat is in dit: Een porsie bevat 5,000 mg kreatien matriks versnit, bestaande uit:
Creatine nitraat - Die mees water-oplosbare vorm van kreatien vir maklike vermenging
Creatine AAB - 'N vorm van kreatien wat ook bied anti-kataboliese ondersteuning
Dicreatine malaat - 'N ander hoogs oplosbare vorm wat ook help om te verhoed melksuur opbou post-oefensessie
Creatine magnesium chelaat - 'N kreatien vorm wat magnesium sluit om te help met die produksie ATP
Creatinemonohydraat - Die suiwerste en mees gewilde vorm van kreatien
Bottom line: Algehele, MusclePharm Creatine is 'n kwaliteit versnit wat sal help om jou doelwitte vinniger te bereik. Dit is deur baie beskou om die beste kreatien vir die massa as gevolg van sy innoverende kombinasie van creatines. En dit kom van MusclePharm, 'n baie gerespekteerde en betroubare naam in die bedryf.
BSN Creatine DNA is 'n eenvoudige en hoogs effektiewe kreatien aanvulling van BSN, 'n leier in die sport voeding bedryf. Dit maak gebruik van suiwer micro creatinemonohydraat atletiese prestasie te verbeter en jou help om te ontmoet, en meer, jou fiksheid doelwitte te bereik.
Sommige gebruikers rapporteer n kalk smaak wanneer gemeng hierdie produk met water, wat 'n nadeel kan wees. Dit is ook 'n bietjie duurder as die gemiddelde.oorsigWie maak dit: Creatine DNA is gemaak deur BSN, 'n leier in die sport voeding bedryf. Sedert 2001, het BSN die ontwikkeling en vervaardiging oefening aanvullings te help om hul kliënte te bereik die resultate wat hulle wil. BSN vervaardig alle vorme van aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir hul ongelooflik gewild GEEN XPLODE preworkout vul.
5,000 100 mg% suiwer micro creatinemonohydraat - Micro kreatien is 'n fyngemaalde weergawe van creatinemonohydraat, wat dit 'n gladder tekstuur gee en help om dit te meng in vloeistowwe beter. Creatinemonohydraat wyd beskou as die beste vorm van kreatien wees, want dit is tog eenvoudig hoogs effektief. Monohidraat is ook die mees bestudeerde tipe van kreatien, so dit het die meeste in terme van wetenskaplike bewys van die doeltreffendheid daarvan.
Bottom line: Algehele, BSN Creatine DNA is 'n uitstekende produk. Dit maak gebruik van geen rommel, versoeters of vullers - net pure micro creatinemonohydraat. Hierdie produk sal jou help om die rand wat jy nodig het om uit te voer op jou beste by die gimnasium te kry. Dit is 'n bietjie op die duur kant, maar dit is beslis 'n kwaliteit produk van 'n gerespekteerde handelsmerk.
10.) Muscle Platinum 100% Creatine
Kom van Muscle, 'n gerespekteerde handelsmerk
Verbeter krag winste
Verminder herstel tyd
Die enigste nadeel is dat sommige gebruikers vind hierdie produk het 'n effens onaangename geur wanneer gemeng met water. As jy vind dat dit die geval is vir jou, kan jy die kreatien met sap of ander gegeurde drank te meng.oorsigWie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Muscle, 'n groot sport voeding maatskappy wat sedert 1995 is in die besigheid. In hul 20 + jaar in die bedryf, het Muscle baie innoverende en doeltreffende uitoefening aanvullings ontwikkel, en beklee tans meer as 50 Amerikaanse patente. Hulle het 'n hele volgende lojale aanhangers oor die jare ontwikkel, en vir goeie rede.
5,000 100 mg% suiwer micro creatinemonohydraat - Creatinemonohydraat is die beste kreatien poeier, want dit is pure, eenvoudig, en bewys om doeltreffend te wees. Dit help atletiese prestasie te verbeter deur die verskaffing van jou spiere met ekstra energie om te help stoot die laaste paar spanne. Micro creatinemonohydraat is creatinemonohydraat wat reeds gemaal tot 'n fyn poeier, wat help dit vinniger ontbind in water en ander vloeistowwe, en help om dit opgelos bly en nie klont.
Bottom line: Algehele, Muscle Platinum 100% Creatine is 'n kwaliteit produk wat sal help om jou fiksheid doelwitte te bereik. Dit is die gebruik van suiwer micro creatinemonohydraat beteken dat dit maklik sal meng in die water, en sal nie klont - maak dit maklik om te neem wanneer dit gerieflik is vir jou.
Creatine Gids vir Beginners
Wanneer dit kom by die fiksheid, almal het doelwitte. Of jou doel is om 10 pond te verloor, kry 'n paar spiere, verhoog jou atletiese prestasie, of meeding in 'n bodybuilding kompetisie, die sleutels tot sukses is min of meer dieselfde. Op die pad na fiksheid, die drie belangrikste dinge is dissipline, dieet en aanvullings.
Dissipline maak fiksheid doelwitte 'n werklikheid deur die kry jy uit die bed en in die gimnasium op 'n gereelde basis. Dieet help hou jou liggaam gesond, gee dit die energie wat dit nodig het om uit te voer tydens oefening en na herstel. Aanvulling vul die gapings van ons moderne dieet, die verskaffing van broodnodige voedingstowwe, proteïene en vitamiene aan die liggaam wanneer dit die nodigste het.
Daar is ton van die verskillende aanvullings op die mark - multivitamiene, proteïen poeiers, pre-oefensessie aanvullings, ens almal het hul plek in die pad om jou fiksheid doelwitte te bereik. Vandag, ons is hier om te praat oor een van die mees algemene aanvullings in die gewigoptel wêreld kreatien.
Wat is Creatine?Wat is Creatine en hoe werk dit?
Met ander woorde, kreatien help die liggaam om energie te lewer aan die selle wat dit die nodigste het. In die geval van 'n gewigoptel sessie die selle wat energie nodig het die meeste is die spierweefsel selle wat beur in daardie laaste rep te kry.
Maak Creatine werk?
Creatine is 'n stapelvoedsel van die atletiek-gemeenskap vir baie jare. Baie maatskappye vervaardig kreatien aanvullings te help om hul kliënte te verhoog die vlakke van kreatien natuurlik in die liggaam. Baie beweer dat kreatien help om te bou spiere, verhoog krag, verhoog energie, hupstoot atletiese prestasie, en voorsien die bars van die krag wat nodig is om groter en beter te lig. Maar beteken dit lewe tot die hype? Maak kreatien regtig werk?
Die kort antwoord is: Ja, kreatien regtig bied 'n wye verskeidenheid van voordele wat sal help gee jou 'n voorsprong in die gimnasium. Hier het ons sal dek die besonderhede van die verskillende voordele wat aangebied word deur hierdie aanvulling.
Die meeste aanvullings gebruik creatinemonohydraat, Wat wyd beskou as die beste vorm van kreatien wees. Egter, is ander vorme wat algemeen gebruik word, soos kreatien nitraat, kreatien hidrochloried, kreatien ethyl ester, en meer. Hoewel maatskappye hou kom met nuwe en opwindende nuwe weergawes van hierdie doeltreffende aanvulling, die meeste tipes doen basies dieselfde ding. Die onderwerp van die meeste studies, en die bewys beste tipe van kreatien, is creatinemonohydraat - wat ook gebeur met die goedkoopste en mees wyd beskikbaar vorm wees! In ons lys is, sal ons kyk na die beste creatinemonohydraat saam met die beste kreatien produkte van ander formules.Voordele van CreatineVoordele van die neem Creatine
Die doeltreffendheid van kreatien aanvullings is bestudeer deur 'n groot aantal betroubare organisasies en universiteite, en die resultate is indrukwekkend. Sommige van die voordele van kreatien is:
Creatine help om die liggaam te skep meer energie, en meer belangrik, stoot daardie energie om waar dit nodig is die meeste. Dit kan lei tot 'n merkbare toename in atletiese prestasie, insluitend 'n toename in die opheffing van vermoëns. Volgens die Journal of Sports wetenskap en medisyne, kreatien aanvullings kan verhoog die maksimum krag en prestasie met tot 15% in 'n hoë-intensiteit oefening.
Creatine help om "vinnig energie" verskaf, wat die spiere met broodnodige ATP om spiersametrekking brandstof. Dit is presies die soort van energie wat carrosserie bouwers die nodigste, om prestasie te verbeter en te help stoot die laaste paar spanne.
jou spiere gebruik foskokreatien (kreatienfosfaat), 'n stof natuurlik in die liggaam, om ATP, wat gebruik word as 'n bron van energie tydens intense oefening te produseer. As die vlakke van foskokreatien in die spierweefsel uitput, spier moegheid intree. Goeie kreatien aanvullings kan help om stadig die liggaam se natuurlike uitputting van foskokreatien en verskaf ekstra energie om jou selle, Wat uithouvermoë verbeter en help jy oefen vir 'n langer voordat moegheid intree.
Verhoogde krag en spiergrootte
As enige gewigopteller jy kan sê, sal 'n toename in krag en uithouvermoë vinnig lei tot 'n toename in spier grootte en krag. Creatine help sterkte toename in beide die kort termyn (deur die verhoging van energie) en die lang termyn (as 'n gevolg van die verhoogde energie en prestasie).
In ander woorde, kreatien nie self te maak jou spiere groei. Dit maak egter, die tydelike toename in krag en energie wat nodig is om uit te stoot wat verlede stel of getref dat laaste myl merker, wat op sy beurt sal grootliks vermeerder jou algehele krag, die krag en spiere grootte.
Verkort herstel tyd
Enige hoë intensiteit oefensessie sal 'n sekere bedrag van die tyd om behoorlik te herstel benodig. Wanneer jy gewigte op te lig, is jy eintlik skadelik en rip spierweefsel. Na oefening, jou liggaam kry om te werk aan die herstel van die skade wat jy gedoen het (wat lei tot groter, sterker spiere). Proteïen is 'n noodsaaklike deel van hierdie proses, maar onlangse studies het getoon dat kreatien ook kan help om die bedrag van die tyd wat dit neem om te herstel verminder.
Wie kan deelneem Advantage van Creatine?
Daar is baie voordele kreatien en 'n verskeidenheid van mense kan benifit van kreatien aanvullings. Diegene wat die meeste sal baat, is:
Fiksheid entoesiaste / weightlifters
Mense verbind tot gereelde oefening sal die meeste voordeel te sien. Neem kreatien aanvullings sal help om te verbeter uithouvermoë, verhoog krag, verbeter spiergroei, en verminder herstel tyd.
Creatine is natuurlik in vleis soos bees- en seekos. As gevolg van hierdie, vegetariërs het 'n laer natuurlike vlakke van kreatien in hul stelsels as vleiseters. Dus, wanneer 'n vegetariër begin kreatien aanvullings, sal hulle nog meer effekte sien as die gemiddelde gewigopteller, bloot omdat die verskil in kreatien vlakke voor en na die aanvulling veel groter wees.
Beide mans en vroue
Creatine is 'n aanvulling wat grootliks tot voordeel van beide mans en vroue. Enigeen wat belangstel in die bou spiermassa kan voordeel trek uit hierdie aanvulling. Maar as gevolg van die blaas veroorsaak word deur oortollige water gewig, sommige vroue hou nie van die neem van kreatien. Maar, onthou dat die gewig water is net tydelik, en sal weggaan kort nadat jy ophou om kreatien. Sommige produkte gebruik vorme van kreatien wat nie veroorsaak soveel blaas, maak van dié aanvullings die beste kreatien vir vroue.
Veroudering fiksheid entoesiaste
Daar is 'n paar nuwe bewyse om dit te ondersteun kreatien kan sarcopaenia verminder, Wat in wese die ouderdom-verwante spier verlies. Soos ons ouer word, ons spierweefsel breek, wat lei tot die verlies van spiermassa. Creatine is in studies getoon om hierdie natuurlike proses vertraag.
Dit is belangrik om te weet beide die goeie en die slegte omtrent elke aanvulling wat jy neem. Dit is belangrik om die voor- en nadele van kreatien te leer ken. Creatine kan 'n baie voordelige effekte bied, maar dit kan ook 'n paar newe-effekte veroorsaak. Algemeen gesproke, kreatien newe-effekte is sag, en die meeste gebruikers nie enige newe-effekte ervaar nie. Maar ons het altyd aanbeveel dat jy gaan met jou dokter voordat enige aanvulling verskyn op hierdie webtuiste.
Gastro nood (maagpyn, krampe, ens)
Daar is spekulasie oor kreatien veroorsaak nierskade en ander probleme nie, maar 'n paar akademiese studies het hierdie teorie verkeerd bewys. Creatine is bewys om veilig te wees vir 'n gesonde mense. Egter individue met niersiekte moet nie kreatien aanvullings.Hoe om Neem CreatineHoe om te neem Creatine
Voor die aanvang van enige aanvulling te neem, is dit belangrik om te weet hoeveel om te neem, wanneer om dit te, ens neem teenstelling met 'n baie oefensessie aanvullings, kreatien moet daagliks geneem, Of jy werk elke dag is of nie. Hier is hoe kreatien gebruik moet word om die gevolge daarvan te maksimeer:
Wanneer jy die eerste keer begin om kreatien, moet jy 'n "laai fase" voltooi. Gedurende hierdie tyd, is jy in wese neem ekstra kreatien te help versadig jou spiere met hierdie nuttige stof, die bespoediging van die positiewe gevolge.
Sodra jy die laai fase te voltooi, kan jy oorskakel na 'n onderhoud dosis van 5g per dag. Jy kan dit in 'n enkele dosis of verdeel in 2 dosisse. Aanhou om 5g / dag vir so lank as wat jy wil. Baie mense siklus kreatien op en af, wat ons sal verduidelik in detail hieronder.
Baie mense hou daarvan om kreatien en ander aanvullings meng in proteïen skud vir meer gerief. (Vir hierdie ek wil unflavored creatinemonohydraat beveel) Aangesien die meeste kreatien produkte is smaakloos, kan jy hulle meng met net oor enige iets. Vir die uiteindelike gerief, gebruik 'n BlenderBottle om te meng en geniet skud op-die-go.
Beste tyd om te neem Creatine
Daar is regtig geen beste tyd om kreatien te neem. Jou liggaam sal absorbeer en verteer kreatien dieselfde manier, ongeag van wanneer jy dit te neem en die voordele sal dieselfde wees. Maar vir gerief soos ek neem my kreatien met my pre-oefensessie voor die gimnasium of met my wei-proteïene skud na die gimnasium. (Ek gebruik unflavored creatinemonohydraat as ek dit meng met wei-proteïene)
Baie mense volg kreatien siklus waarin hulle neem kreatien aanvullings vir 'n paar weke tot 'n paar maande, dan stop om dit vir 'n rukkie. Die effektiwiteit van hierdie proses word wyd gedebatteer. Sommige sê fietsry kreatien verhoog die positiewe effekte, terwyl ander sê dat die neem kreatien daagliks die beste resultate te lewer.
Op die ou end, dit kom neer op hierdie: medici eens dat kreatien is veilig om te neem daagliks vir verlengde periodes van tyd. Dit gesê, daar is 'n paar voordele aan fietsry op en af ​​van kreatien en ander aanvullings.
Hier is 'n groot voordeel van kreatien fietsry: jy kan jou resultate ten volle te sien. Creatine verhoog die hoeveelheid water wat gestoor word in die spiere, wat lei tot spiere verskyn groter, maar veroorsaak ook ekstra water gewig en opblaas. As jy ophou om kreatien vir 'n rukkie, sal jy daardie ekstra water gewig te laat val, sodat jy om te sien presies wat die resultate wat jy bereik het - terwyl beurtkrag gewig.
Baie mense volledige grootmaat / cut siklusse, waarin hulle dit eet hoë kalorie dieet, lig swaar gewigte, en probeer om so veel as moontlik te kry massa - en dan oorskakel hulle na 'n laer-kalorie dieet en meer kardio oefening om 'n paar pond te werp. Hoewel die doeltreffendheid van grootmaat / cut dieet is in die vraagSteeds baie mense gebruik hierdie metode, en dit werk beslis vir 'n paar. As jy doen 'n grootmaat / cut-siklus, in ag te neem kreatien in jou grootmaat en fietsry af dit tydens jou sny.Wat om te kykWat om te sien in 'n Goeie Creatine supplement
Het jy al gehoor van die merk wat die aanvulling maak? Het hulle 'n goeie reputasie in die bedryf? Hoe is hul resensies? Vashou aan die bekende en betroubare handelsmerke, en jy is seker om 'n kwaliteit produk te kry
Hierdie een is redelik eenvoudig. Die meeste kreatien aanvullings bevat baie min bestanddele, dikwels slegs een ('n sekere tipe van kreatien). Kyk uit vir onnodige bestanddele en vullers. Ook, aandag te gee aan watter tipe van kreatien wat hulle gebruik.
Natuurlik, koste is 'n faktor. Hoewel kreatien is redelik bekostigbaar, daar is 'n wye verskeidenheid van pryse afhangende van die produk, die maatskappy, en die pakket grootte. As jy vergelyk die koste van twee verskillende opsies, seker wees om jou berekeninge te doen wat gebaseer is op per dosis prys, Eerder as net die vergelyking van die koste van twee verskillende pakkette.
Sedert die doeltreffendheid van produkte wissel gebaseer op 'n wye verskeidenheid faktore, een van die beste dinge om te doen is lees kreatien produk oorsigte. Die beste gegradeerde kreatien produkte sal konsekwent goeie resensies, beteken dat 'n klomp mense gebruik daardie produk en sal dit aanbeveel. Maar - onthou om resensies te neem met 'n korrel sout, want daar is 'n baie van onkunde en verkeerde inligting wat daar is.
Check uit die lys van die top 10 kreatien aanvullings hieronder!
In hierdie gids, sal jy leer alles oor kreatien, dit is voordele, newe-effekte, dosis aanbevelings, ens - en jy sal ook 'n lys van die beste kreatien produkte beskikbaar. Ons het volledige navorsing en toetsing om te bepaal wat is die beste kreatien gedoen. Jy sal 'n lys van ons top aanbevelings verder vind af op die bladsy.
In die einde, hierdie lys bevat die alles van die beste kreatien aanvullings wat vandag beskikbaar is. Enige produk op die lys sou 'n uitstekende keuse wees. Afhangende van jou behoeftes, begroting, en voorkeure, sal 'n paar produkte beter as ander vir jou. Sterkte in jou fiksheid reis, en ons hoop dat hierdie gids jou help om jou doelwitte te bereik!
As jy ons materiaal gebruik, noem ons die gebruik van hierdie skakel: http://top10supplements.com/best-creatine-supplement-on-the-market
Verwante posteTop 10 Mass Wenners - Beste Weight Gainer van 2017Top 10 Fat branders vir Mans - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Fat branders for Women - Beste van 2017 NagegaanTop 10 multivitamiene vir mans - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Fish Oil Supplements - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Intra Workout Aanvullings - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Thermogenics om gewig te verloor - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Multi for Women - Beste van 2017 NagegaanBeste Pre-oefensessie Aanvullings - Top 10 Nagegaan vir 2017Top 10 BCAA Aanvullings - Beste van 2017 NagegaanTop 10 Pre-oefensessie Aanvullings vir Vroue - Beste van 2017Beste Nootropics-Top 10 Brain Aanvullings van 2017 Nagegaan