Geweegde Vs. Ongewigte abdominale opleiding - Fiksheid - 2022
Geweegde Vs. Ongewigte abdominale opleiding
Moenie aan een oefening verslaaf raak nie.
Dit is 'n moeilike konsep om die belangrikheid van ongeweegde of geweegde abdominale oefening te vergelyk of te rangskik. Byvoorbeeld, as die meeste atletiese individue elke reeks bewegings probeer doen wat 'n gimnas gereeld op die ringe doen, sou hulle dit beskou as die mees abdominaal veeleisende bewegings wat hulle nog ooit probeer het. En tog is geweegde situps ook buitengewoon uitdagend. Die punt is om nie gewig of ongeweeg te bevoordeel nie, maar om 'n wye verskeidenheid in u buikroetine te gebruik.
Weier om 'n gunsteling te hê
Doen die een dag geweegde buikoefeninge en die volgende dag ongewig. Die sleutel tot 'n effektiewe abdominale oefenprogram is verskeidenheid en tegniek. As u voortdurend dieselfde oefeninge en spanne doen, sal u resultate tot stilstand kom. 'N Goeie variëteit kan so lyk: Maandagstutte met 'n halter op jou bors, liggende been op Dinsdag met 20 pond enkelgewigte, Woensdagplank hou maksimum tyd, Donderdag Russiese draaiers en Vrydagboere dra. Wissel elke dag van die stelle, gewig en spanne.
Algemene fout tydens abdominale opleiding
Die skuldige vir foute in beide geweegde en ongeweegde buikoefeninge is meestal die ego. Dit lei daartoe dat die regte tegniek geïgnoreer word weens 'n gebrek aan krag net om meer gewig of meer spanne te doen. Om so te oefen, is soos om 'n TV-ete te mik en te sê dat jy 'n goeie kok is. As u nie 'n goeie bekkenposisie handhaaf nie en die perfekte tegniek uitvoer, moet u die gewig verlig of die oefening afskaal; swak tegniek lei tot swak resultate.
Meng dit op
In baie gevalle kan u gewig optel aan 'n tipies ongewigte abdominale oefening om die intensiteit te verhoog. As u die punt van mislukking bereik, verwyder u die gewig en gaan voort met net u liggaamsgewig. Byvoorbeeld, as u die plankhouers met 'n 25-pond plaat op u rug vir die beste tyd doen, moet u die gewig verwyder en onmiddellik voortgaan met u liggaamsgewig as u moeg word. Hierdie gemengde tegniek belemmer regtig die spiere en lei tot die verandering waarna u soek. Dit hoef nie die een of die ander te wees as dit kom by geweegde en ongeweegde buikwerk nie.
Skilpad en die haas
As dit by enige oefenprogram kom, wees die skilpad. Moenie so gretig wees om te verbeter dat u uself beseer nie, want u sal verder agterbly as wat u sou gewees het deur intelligent te oefen. Seker, stel vir u 'n paar verhewe doelstellings wat u vasberade is om te bereik, maar stel ook doelwitte wat u veilig en bestendig hou. Moet nooit toelaat dat die sukses van ander u van u spelplan verwyder nie. Dit is die resultaat van u abdominale met en sonder gewig - en nie onverskillig nie. Daar is geen geheim nie.