Is dit goed om met veters te oefen? | Stylvolle mans
As daar iets is wat iemand in die gimnasium haat, is dit oefen met veters. Die styfheid is verskriklik pynlik en voorkom dat u die nodige krag uitoefen om die oefeninge in u roetine uit te voer. Die styfheid kom voor as gevolg van die spierskade wat tydens oefensessies veroorsaak word. Met hierdie pyne wonder mense of oefening met styfheid gesond sal wees vir ons liggaam of nie. Ander kies om die hoeveelheid oefening of die vragte wat hulle gebruik in die oefeninge te verminder om nie die pyn te voel nie.
Wil u weet of dit goed is om met veters te oefen? Hier verduidelik ons ​​alles aan u.
1 Waarom kom die skoenveters uit?
2 Die belangrikheid van progressief wees
3 Is dit goed om met veters te oefen?
4 Waarvan hang nie veters af nie?
Waarom kom die skoenveters uit?
Die styfheid is die gevolg van spierskade tydens oefensessies. Wanneer ons die spier aan 'n intense stimulus blootstel, stel ons melksuur in ons spiere vry as 'n afvalproduk na die metabolisering van spierglikogeen. Dit veroorsaak dat die ophoping van hierdie suur na die volgende dae pyn veroorsaak. Normaalweg vind die maksimum pyn plaas wanneer ongeveer 48 uur na liggaamlike oefening verloop.
Dit hoef nie te strawwe oefening te wees wat seer kan veroorsaak nie. Eenvoudig, vir die mense wat nie gewoond is aan oefen nie en skielik begin ons met 'n oefenroetine, sal hulle die pyn van styfheid ondervind. Daar is 'n paar maniere om verwyder die skoenveters maar dit is altyd beter om dit nie te hê nie.
Vir mense wat gewoond is aan fisieke oefening, sal hulle meer spierbeskadiging veroorsaak as hulle sterker en meer intensief oefen as gewoonlik. Die breek van hierdie vesels sal ook veroorsaak dat ons meer pyn het as ons beweeg en krag uitoefen. Maar nie omdat ons styf is nie, moet ons ophou oefen of dit met minder vrag of intensiteit doen.
As ons op 'n sekere intensiteit oefen en met 'n oefenvolume wat aangepas is vir ons vermoëns, hoef ons nie styf te wees nie. Dit is normaal dat ons aanvanklik meer moegheid en pyn het as ons die weerstand moet oorkom, naamlik die vragte of die gewig wat ons op die masjiene en halters sit. Aan die ander kant, as ons ons oefenvolume of die intensiteit daarvan elke keer verminder, ons laat nie neuromuskulêre aanpassings in ons organisme toe nie.
Die belangrikheid van progressief wees
'N Opleidingsstalletjie as ons altyd dieselfde doen. Dit is nodig om die gewig, die herhalings, die meganiese spanning wat ons tydens die oefening uitoefen, te verander, die rustye aan te pas, ens. Vir die opleiding om resultate te lewer. Andersins, ons sal nie in ons doel groei of vorder nie. Hou in gedagte dat styfheid nie sleg of goed hoef te wees nie.
As ons die vrag wat ons in die masjiene instel, verhoog en optel, is dit normaal dat die spierbeskadiging styg. Ons moet egter nooit aan spierversaking werk nie. Spierversaking is die herhaling dat ons nie weer 'n herhaling sonder hulp kon doen nie. As ons spierversaking in alle reekse of in alle oefeninge bereik, ons sal die spanning wat die spier ondergaan tydens die sessies verhoog, en dit sal vinniger uitgeput word. Dit sal nie net meer vesels laat breek en hul skade groter word nie, maar die herstel sal stadiger wees, die risiko van besering neem toe en seer kan voorkom.
As u al lank in 'n oefenroetine oefen, sal u daarby aangepas wees. Hoe meer vrag u optel, hoe meer moeite verg dit. As ons egter die toename in las geleidelik doen, hoef dit nie spierbeskadiging te verhoog nie.
Sodat u dit beter verstaan, gaan ons 'n voorbeeld gee. Stel jou voor dat ons al drie weke lank 'n bankpers doen waarin ons 'n totaal van 3 kg vragte plaas. As ons in die vierde week 60 kg insit, sal ons die lading gelyktydig verhoog. As ons dieselfde aantal herhalings en reekse met die gewig wil uitvoer, sal ons oormatige spierbeskadiging veroorsaak en daarom sal styfheid voorkom. Die ideaal is om daardie gewig bietjie vir bietjie te verhoog om aanpassings te skep.
Is dit goed om met veters te oefen?
Wanneer ons al 'n geruime tyd dieselfde roetine doen (min of meer 3 of 4 maande), merk ons ​​op dat ons liggaam heeltemal aangepas is en nie genoeg vorder nie. Dit is in hierdie geval wanneer ons ons roetine verander om die stimuli wat ons spiere ontvang, te verander. Waarskynlik, Die eerste dae wat ons die nuwe roetine uitvoer, is waarin ons styf is.
Oefeninge met veters behoort egter nie 'n probleem te wees nie. Met 'n goeie opwarming en goeie rek, sal ons die pyn in die sere verminder. As ons ophou oefen of die intensiteit en intensiteit daarvan verminder, sodat dit nie so seer is nie, sal ons die liggaam nie aanpas by daardie oefening nie. Op so 'n manier dat ons weer styfheid sal kry as ons die oefening weer herhaal.
Ons herstel gewoonlik binne 3-5 dae van skoenveters. Die sere wat baie pynlik is en wat ons nie toelaat om te oefen nie, neem langer om weg te gaan. In die geval waarin u hierdie soort styfheid het, moet u onthou dat u glad nie so 'n oefening hoef te herhaal nie. Namate die gimnasium-ervaring vorder, word ons gewoond daaraan om die oefenvolume aan te pas by ons eie prestasie. As ons die presiese volume vind, sal ons geen styfheid hê nie en slegs 'n paar ongemak of mini-styfheid gedurende die dae dat ons progressiewe oorbelasting toepas.
Waarvan hang nie veters af nie?
Daar is tye dat dit beter is om nie met veters te oefen nie. Hierdie gevalle hang rondom daardie baie pynlike sere wat ons nie toelaat om enige basiese beweging uit te voer nie. Op hierdie punt, die liggaam vra ons vir absolute rus om bietjie vir bietjie te herstel.
In alle ander gevalle is dit beter om dit in dieselfde tempo as altyd te doen, solank ons ​​kan oefen. Daar is 'n paar maniere om styfheid te genees, dit wil sê deur 'n goeie opwarming voor die kragroetine, die gewrigte en spiere te rek, en die gebruik van anti-inflammatoriese middels om pyn te verminder.