Maak ongeweegde hurkbene groter? - Fiksheid - 2022
Maak ongeweegde hurkbene groter?
U hoef nie gewigte te hê om hurkies uit te voer nie.
Liggaamsgewig oefeninge gebruik die weerstand van u eie gewig, beweeg teen swaartekrag, om u spiere te werk. Plakkers verskil nie. Alhoewel liggaamsbouers en kragoptelers meestal plakkers met swaar barbells op hul skouers doen, bly die oefening voordelig as u ligter gewigte of glad nie gewig dra nie. Alhoewel u slegs teen u liggaamsgewig werk, moet u nie die opwarming oorslaan nie. Voer vyf tot 10 minute aërobiese oefening uit voordat u na u eerste hurk buig.
Om u liggaamsgewig te laat hurk, moet u regop staan ​​met u skouers en rug en voete effens meer as heupwydte van mekaar af. Draai jou abs, trek inasem en buig dan jou heupe en knieë om jou bolyf te laat sak, asof jy regop gaan sit. Hou u knieë in lyn met u voete as u neerdaal. Stop as u dye min of meer parallel met die vloer is. Asem uit terwyl u uself opruk na die beginposisie.
Ongeweide plakkers is gemik op die quadriceps-spiergroep aan die voorkant van elke dy, maar u werk ook verskeie ander beenspiere. Die adduktor magnus aan die binnekant van u dye en die soleus in u kalwers help u om te beweeg, terwyl die hamstrings aan die agterkant van elke dy en die gastrocnemius in u kalwers as stabiliseerders gebruik word.
Liggaamsgewig-plakkers kan u bene groter maak
Omdat ongeweegde plakkers u dye en kalwers werk, kan dit u bene groter maak, afhangende van verskeie faktore. Om spiermassa te verhoog, moet u u spiere uitdaag deur hulle mettertyd harder te werk. As u dus 'n paar maande lank barbell-squats doen, is dit onwaarskynlik dat u spiermassa sal oorskakel na liggaamsgewig. Maar as u sittend was, is die uitvoering van ongewigte plakkers 'n goeie begin en dit moet u beenspiere laat groei. Begin deur agt tot 12 herhalings te doen, twee tot drie keer per week. Daag u spiere mettertyd uit deur dieper te hurk, stelle by te voeg of die rustyd tussen stelle te verminder.
Gebruik 'n oefeninstrument tydens u liggaamsgewig-hurkoefeninge om u roetine 'n bietjie te wissel. Druk byvoorbeeld 'n oefenbal teen 'n muur met u rug terwyl u regop staan, en voer dan die hurk uit deur u knieë te buig terwyl u die bal tussen u rug en die muur hou. U kan ook hurkies doen terwyl u op 'n balansbord staan. Beweeg u arms soos nodig om u balans te handhaaf.