Die beste resepte - Gesonde resepte, voedingswenke, gidse vir gesonde eetgewoontes
Hoe om dit te maak Stap 1 Voorverhit die oond tot 450 °. Voer 'n bakplaat met aluminiumfoelie uit. Draai aluminiumfoelie om die onderste afneembare gedeelte van 'n 10,5 duim-veervormpapier. Stap 2 Plaas 2 botterskorsie-helftes met die onderkant in 'n mikrogolfvaste bak van 8x8 "; vul dit met ½ duim water. Bedek met plastiekfolie en mikrogolf op HOOG totdat dit sag genoeg is om deur te steek met 'n sosatiestokkie, ongeveer 5 minute.
Patat Hash Ontbyt Bak
Ontbytkasserolle kan 'n oggendroetine soos niemand anders vaartbelyn maak nie. Aangesien die meeste vooraf voorberei kan word, is die voorbereidingstyd van die dag minimaal, en die eindresultaat is 'n stewige, voedingsryke gereg wat almal sal geniet. Gerasperde patats skep 'n stewige basis wat tradisionele hasjbruine naboots. Soetrissies, spinasie en 'n bietjie cayennepeper maak die soet van die aartappels gelyk en voeg 'n wonderlike geur by.
Vegan Nacho Kaassous
& 34; Ek kon nooit kaas opgee nie. & 34; is waarskynlik een van die frases wat veganiste die meeste hoor. Maar dit is nie nodig om romerige & 34; kaasagtige & 34; nacho-sous wanneer u 'n plant-lewenstyl leef. Hierdie ryk en pittige & 34; kaas & 34; sous is heeltemal suiwelvry, danksy 'n basis van geweekte kasjoeneute en voedingsgis.
Griekse Spaghetti Squash Gooi
Opbrengs Serwies 1 (porsiegrootte: 3 koppies) DeurCarolyn Williams, RD, PhD Januarie 2017 Spaghetti-stampmielies is 'n uitstekende laer-koolhidraat-alternatief vir pasta. Dit is 'n neutrale proe-groente wat al die geure van hierdie eenvoudige pan absorbeer, dus gooi dit goed om elke string te bedek. Die eindresultaat is 'n groente-ete in 'n bak wat u vinnig kan saamgooi - 'n goeie alternatief vir slaaie as u groente wil volmaak.
Salm in kokosneut-Matcha-sous
Al dink ons ​​dikwels aan matcha in soet resepte, kan dit ook heerlik wees in hartige toepassings. Hier verleen dit diepte aan 'n sous gemaak met klappermelk, sitroengras en sjalotte. Bestanddele 1 sitroengrassteel, afgewerk 2 medium salotte, in kwartier 1 (1 duim) gemmer, geskil en in dun skywe gesny 1/2 koppie ongesoute hoenderaftreksel (soos Swanson) 1 (13.
5-bestanddeel Pekanneutgebakte appels
Voeg twee gunsteling vakansietydperke, pekanneut- en appeltert, in 'n pragtige en eenvoudige resep. Dit sal minder as 30 minute neem om hierdie idee saam te stel, en elkeen kry 'n stukkie gelukkige, stresvrye soetheid. As u net vyf bestanddele gebruik, waarvan u waarskynlik al die meeste het, beteken dit dat u nie na die winkel hoef uit te hardloop vir spesiale artikels nie.
Gesonde pampoen speserye latte
Noem ons basiese, maar warm, skuimagtige pampoenkruid-latte is net die drank waarna ons smag in die herfsmaande. Hier het ons 'n eenvoudige stroop met pampoenkruid gemaak wat u met maklike, tuisbestanddele kan maak, en nie een van die preserveermiddels wat u in u PSL van Starbucks sal vind nie. Sterk gebroude koffie en geklopte melk stel u in staat om die geure van 'n latte na te boots sonder enige swaar koffietoerusting.
Totale tyd 1 uur 45 minute Geposerde peerbrood kombineer soet vrugte en sagte vinnige brood saam in een pan. Die brood is opmerklik maklik om te maak, ons belowe: kyk na ons video om te sien en kyk hoe dit gedoen word. Vir hierdie resep gebruik ons ​​ons Maple-Stout Quick Bread-beslag, waarvan ons met die pere absoluut lief is.
Cheesy Prei Pasta
Dik en taai volkoring-orecchiette is die perfekte vorm om 'n romerige laag van die ryk, maar tog ligte sous op te tel. Gekombineer met vars preie, spinasie en pietersielie, is dit 'n smaakvol aandete wat die hele gesin aan hul bakkies sal laat lek. Bestanddele 10 gram volgraan orecietpasta 1 teelepel ongesoute botter 1 groot prei, afgewerk en in dun skyfies gesny 2 knoffelhuisies, maalvleis 1 teelepel ekstra maagd olyfolie 1/2 teelepel kosher sout 1 teelepel witkoring meel alledaags 1/4 koppie lae natrium hoenderaftreksel 1 eetlepel ⅓ minder vet roomkaas 1/2 koppie gesnipperde wit cheddarkaas 2 koppies verpak babaspinasieblare 1 teelepel gekapte Italiaanse pietersielie Voedingsinligting Kalorieë 332 Vet 6 .
Opbrengsserwes 96 (porsiegrootte: 1/2 teelepel) Dit is geen gewone seesout nie! Sprinkel die kos reg voor opdiening oor om 'n gekonsentreerde geur en 'n knapperige, sanderige smaak van die see by te voeg. Ons hou veral van olyfsout op vars tamaties. Bestanddele ontpitte kalamata-olywe maldon-seesoutvlokkies voedingsinligting kalorieë 3 vet 0.
Shakshuka, 'n tradisionele Israeliese ontbytkos, is 'n pan met gekruide tamaties, soetrissies en uie met gebakte eiers. In hierdie weergawe het ons ons betroubare gietysterpan gebraai vir die mure van 'n spaghetti-muurbalboot. Spaghetti-pampoen voeg 'n romerige tekstuur en soet geur by hierdie lae-koolhidraat-draai op 'n ontbythas.
Amandelbotter Lekker Room
'N Versnit tussen bevrore jogurt en roomys, & 34; lekker & 34; room is die maklikste en gesondste manier om jou soettand te bevredig. Daar is niks beter as die sout en soet kombinasie van neute en sjokolade nie. Ons het hierdie klassieke kombinasie met romerige amandelbotter en kakaopoeier van hoë gehalte vir 5 verhoog.
Opbrengst2 taco's (1 per porsie) Doen jouself 'n guns en bederf jouself met ontbyttaco's. As u kies vir die kleiner volgraan-tortillas, voel dit asof u meer ontbyt het vir u ontbytbok. Boonop, om meer groente in die eierstukkie in te pak, laat die kaasagtige strooi verder gaan. Bestanddele 1 gram Kielbasa-styl gerookte wors, in skywe gesny 1 teelepel ongesoute botter 1/4 koppie in blokkies gesnyde botterskorsie 1/4 koppie wit ui, in skyfies gesny 2 eiers, geklits 1 teelepel lae vet melk 1 ons gekerfde swits kaas2 (4 duim) volgraan tortillas 2 takkies koriander, vir bediening (opsioneel) Voedingsinligting Kalorieë 188Vet 8.
Spatchcock Chicken, Hasselback-aartappel, en Courgette-friet-aandete
Stap 2 Meng roosmaryn, suurlemoenskil, 1/2 teelepel sout, 1/2 teelepel peper en knoffel in 'n klein bak. Plaas hoender, borskant na onder, op 'n snyplank. Sny aan beide kante van die ruggraat met 'n kombuisskêr; gooi ruggraat weg. Draai die hoenderborsie na bo; druk vas teen die borsbeen met die hak van u hand sodat die voël oopgespalk, vlinderstyl.
Matcha kan energie verhoog, stres verminder en algemene gesondheid bevorder. Wat is dit nie om lief te hê nie? Hierdie verfrissende matcha latte is lig, eenvoudig en 'n heerlike manier om hierdie antioksidantryke groen teepoeier te geniet. Hou in gedagte dat matcha 'n sagte, grasagtige geur gee, maak seker dat u dit proe terwyl u dit byvoeg om te verhoed dat u oorboord gaan.
Mokka poeding met rooiwynjellie
Sjoe jou ete-partytjie-gaste met volwasse parfaits met ryk, syagtige poeding, bedek met 'n dekadente drankagtige laag. Kyk na die video om te sien hoe om dit te maak. Gebruik die resep Mocha Pudding vir hierdie weergawe, maar verkoel dit in plaas daarvan om dit warm te bedien. Bestanddele Mochapoeding (sien opmerking hierbo) 2 teelepels ongegeurde gelatien 2 eetlepels water 1 koppie syrah, zinfandel of ander pittige, vrugtige rooiwyn 2 eetlepels suiker Voedingsinligting Kalorieë 290 Fat 6.
Amandel-kersiehaverballetjies met Vegan Caramel Drizzle
Hoe om dit te maak Stap 1 Voorverhit oond tot lae braai. Giet hawer eweredig op 'n bakplaat in 'n enkele laag. Rooster die hawer totdat dit goudkleurig is met 'n effense neutagtige aroma. Sit eenkant en laat afkoel. Stap 2 Meng heuning, amandelbotter, vanielje en klapperolie in 'n medium bak. Mikrogolf 30 sekondes hoog, of totdat die klapperolie vloeibaar is.
Ter ere van St. Patrick's Day, het ons ons volgraan Ierse sodabrood 'n stap verder gevat met 'n bietjie matcha-jogurtbotter. Griekse jogurt voeg 'n donsige, romerige tang by die dekadente soutbotter, terwyl matcha hierdie hartige brood aards, grasagtige, GROEN skoonheid gee.