Hoe om selfmassering tennisballe te maak - Gesondheid - 2021
As daar nie tyd is om 'n masseerterapeut te besoek nie, probeer om 'n sessie by die huis te reël.
Na 'n harde werkdag is daar soms nie genoeg goeie massering nie, en om 'n afspraak met 'n spesialis te maak is nie altyd moontlik nie. Om jou lewe makliker te maak, probeer om verskeie opsies vir selfmassering te bemeester, gewapen met 'n paar eenvoudige toestelle.
Plaas twee tennisballe in 'n gewone sokkie en bind 'n knoop aan die einde sodat die balle mekaar raak. Lig op jou rug met 'n kussing onder jou knieë. Plaas die geïmproviseerde massager aan die basis van die skedel, ongeveer op oogvlak. Maak seker jy lê plat, ontspan, maak jou oë toe en rus vir 10-20 minute. Om uit die pose te kom, lig die kop met een hand en verwyder die balle met die ander.
"As jy nie kan lê nie, sal die impak op die Hegu-punt, wat aan die basis van die eerste metakarpale been geleë is in die holte tussen die duim en indeksvinger, help om hoofpyn te verlig," sê Michael Reed Gach, stigter van die Akupressuurinstituut. - Plaas die wysvinger van die linkerhand op die agterkant van die regterpalm in die area tussen die duim en indeksvinger, in die hol tussen twee klippe. Terselfdertyd druk die duim van die linkerhand na die heuwel onder die duim van regs. Voel die mees sensitiewe plek - dit is die gewenste punt. " Masseer dit vir een minuut en probeer dan 'n meer sensitiewe plek vind. Hou hierdie stappe voort totdat jy verlig is. Doen dan dieselfde met die ander hand. Dit is nie nodig om die Hegu-punt tydens die swangerskap te masseer nie, aangesien dit baarmoeder kontraksies kan veroorsaak.
Masseer van tennisballe wat geskik is vir die rug. Dit sal help om die bors oop te maak, spanning te verlig en spinale mobiliteit te verhoog.
Lê op die balle sodat hulle aan albei kante van die ruggraat geleë is, bene gebuig aan die knieë. Skeur die bekken van die vloer af en wys die stertbeen aan die hakke. Terwyl u die nek en nek met u hande ondersteun, begin u die massager op en af ​​langs die ruggraat rol. Sodra jy die pynlike gebied kry, stop en stap 'n paar keer daarheen. As jy seker maak dat die spiere in hierdie area sagter is en die spanning weg is, gaan voort om te beweeg. Met die hulp van al dieselfde balle kan u 'n sessie direk in die motor reël. "Plaas hulle tussen jou rug en sitplek, en die beweging van die motor sal vir jou 'n massering maak," sê Sharon Kelly, 'n masseerterapeut en fisioloog.
In die voetspore
Voetmassering verlig nie net moegheid en spanning nie, maar help ook om energiepunte te aktiveer, wat 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam het. Jy benodig gholfballetjies of verkoelde glasbottels. Sit op die rand van die stoel en plaas die balle of bottel onder jou voete. Rol hulle 3-4 minute oor die vloer en herhaal hierdie prosedure 'n paar keer per dag, met spesiale aandag aan die sensitiefste areas.