11 groot maniere om jou geheue te verbeter
Bewese tegnieke wat werklik werk
Is dit regtig moontlik om jou geheue te verbeter? As jy jouself ooit vergeet het waar jy jou sleutels gelos het of inligting oor belangrike toetse uitgegooi het, het jy waarskynlik gewens dat jou geheue 'n bietjie beter was. Gelukkig is daar baie dinge wat jy kan doen om jou geheue te verbeter.
Dit is duidelik dat die gebruik van 'n soort herinneringstelsel kan help. As jy 'n aanlyn-kalender opstel wat herinnerings na jou foon stuur, kan jy al die afsprake en vergaderings byhou. Die skep van daaglikse doen-doen-lyste kan verseker dat jy nie belangrike take vergeet wat voltooi moet word nie.
Maar wat van al die belangrike inligting wat jy eintlik moet sement in jou langtermyngeheue ? Dit sal 'n bietjie moeite neem en selfs behels tweaking of dramaties jou normale studie roetine verander, maar daar is 'n aantal strategieë wat jy kan gebruik om meer uit jou geheue te kry.
Voor u volgende groot eksamen, moet u seker maak dat sommige van hierdie beproefde tegnieke vir die verbetering van geheue is. Hierdie 11 navorsing-beproefde strategieë kan die geheue effektief verbeter, herroeping verbeter, en die behoud van inligting verhoog.
1 - Fokus jou aandag
Er Creatives Services Bpk / Iconica / Getty Images
Aandag is een van die hoofkomponente van geheue. Om inligting van jou korttermyngeheue na jou langtermyngeheue te verskuif, moet jy aktief aandag gee aan hierdie inligting. Probeer om te studeer in 'n plek wat nie afleidings is nie, soos televisie, musiek en ander afleidings.
Om ontslae te raak van afleidings kan 'n uitdaging wees, veral as jy omring word deur boerige kamermate of luidrugtige kinders. Een ding wat jy kan doen, is om 'n kort tydjie opsy te sit om alleen te wees. Vra jou kamermaats om vir jou 'n bietjie ruimte te gee of jou maat te vra om die kinders vir 'n uur te vat, sodat jy op jou werk kan fokus.
2 - Vermy snoei
Om materiaal oor 'n aantal sessies te studeer, gee jou die tyd wat jy benodig om inligting voldoende te verwerk. Navorsing het voortdurend bewys dat studente wat gereeld studeer, die materiaal baie beter onthou as diegene wat almal in een marathon sessie studeer.
3 - Struktuur en Organiseer
Medelydende Oogstigting / Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
Navorsers het bevind dat inligting in geheue in verwante klusters georganiseer word. U kan hiervan voordeel trek deur die materiaal wat u studeer, te struktureer en te organiseer. Probeer om soortgelyke konsepte en terme saam te groepeer of 'n oorsig van jou notas en handboeklesings te maak om groepverwante begrippe te help.
4 - Gebruik Mnemonic Devices
Mnemoniese toestelle is 'n tegniek wat dikwels deur studente gebruik word om in herroeping te help. 'N Mnemonic is bloot 'n manier om inligting te onthou. Byvoorbeeld, jy kan 'n term wat jy moet onthou, assosieer met 'n gemeenskaplike item waarvan jy baie bekend is. Die beste mnemonics is dié wat positiewe beelde, humor of nuwigheid gebruik. Jy kan met 'n rym, lied of grap kom om te help om 'n spesifieke segment inligting te onthou.
5 - Uitwerk en repeteer
Om inligting te herroep, moet jy kodeer wat jy studeer in langtermyngeheue . Een van die mees effektiewe enkoderingstegnieke staan ​​bekend as uitbundige repetisie. 'N Voorbeeld van hierdie tegniek sou wees om die definisie van 'n sleutelterm te lees, die definisie van daardie term te bestudeer en dan 'n meer gedetailleerde beskrywing te lees van wat daardie term beteken. Nadat u hierdie proses 'n paar keer herhaal het, sal u waarskynlik agterkom dat die herroeping van die inligting baie makliker is.
6 - Visualiseer Konsepte
Baie mense het baie baat by die visualisering van die inligting wat hulle studeer. Gee aandag aan die foto's, kaarte en ander grafika in u handboeke. As jy nie visuele leidrade het om te help nie, probeer om jou eie te skep. Teken kaarte of figure in die kantlyne van jou aantekeninge of gebruik highlighters of penne in verskillende kleure om verwante idees in jou geskrewe studiemateriaal te groepeer. Soms maak selfs flitskaarte van verskillende terme wat jy nodig het om te onthou, kan help om inligting in jou gedagtes te sement.
7 - Verwyder nuwe inligting aan dinge wat jy alreeds weet
Wanneer u onbekende materiaal bestudeer, neem die tyd om te dink oor hoe hierdie inligting verband hou met wat u reeds weet. Deur verhoudings tussen nuwe idees en voorheen bestaande herinneringe te vestig , kan jy die waarskynlikheid verhoog om die onlangs geleerde inligting dramaties te verhoog.
8 - Uitlees Loud
Navorsing dui daarop dat leesmateriaal hardop aansienlik verbeter jou geheue van die materiaal. Opvoeders en sielkundiges het ook ontdek dat studente daadwerklik nuwe begrippe leer om ander te verstaan ​​en te herroep. U kan hierdie benadering in u eie studie gebruik deur nuwe konsepte en inligting aan 'n vriend of studievennoot te onderrig.
9 - Betaal ekstra aandag aan moeilike inligting
101dalmatici / Vetta / Getty Images
Het jy al ooit opgemerk hoe dit soms makliker is om inligting aan die begin of einde van 'n hoofstuk te onthou? Navorsers het bevind dat die volgorde van inligting 'n rol kan speel in herroeping, wat bekend staan ​​as die seriële posisie-effek.
Terwyl herhaling van middelinligting moeilik kan wees, kan jy hierdie probleem oorkom deur ekstra tyd te spandeer om hierdie inligting te oefen. Nog 'n strategie is om te herstruktureer wat jy geleer het, sodat dit makliker sal wees om te onthou. As jy 'n besonder moeilike konsep teëkom, bestee ekstra tyd om die inligting te memoriseer.
10 - Varieer jou studie roetine
Nog 'n goeie manier om jou herroep te verhoog, is om jou studie roetine af en toe te verander. As jy gewoond is aan studeer in een spesifieke plek, probeer om na 'n ander plek te beweeg tydens jou volgende studiegeleentheid. As jy in die aand studeer, moet jy elke oggend 'n paar minute spandeer deur die inligting wat jy die vorige aand bestudeer het, te hersien. Deur 'n element van nuutheid by u studiegeleenthede by te voeg, kan u die effektiwiteit van u pogings verhoog en u langtermynherroepe aansienlik verbeter.
11 - Kry 'n bietjie slaap
Navorsers het lank reeds geweet dat slaap belangrik is vir geheue en leer. Navorsing het getoon dat 'n middagslapie nadat jy iets geleer het, nuwe kan help om jou vinniger te leer en beter te onthou.
Trouens, een studie het bevind dat slaap nadat jy iets nuut geleer het, eintlik lei tot fisiese veranderinge in die brein. Slaap-beroofde muise ervaar minder dendritiese groei as gevolg van 'n leertaak as goed-geruste muise.
Dus, die volgende keer wat jy sukkel om nuwe inligting te leer, oorweeg om 'n goeie nag se slaap te kry nadat jy studeer het.
> Forrin ND, MacLeod CM. Hierdie keer is dit persoonlik: die geheue voordeel om self te hoor. Geheue. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Bestudeer Slim. gradPSYCH Magazine . Amerikaanse Sielkundige Vereniging. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Slaap bevorder takspesifieke vorming van dendritiese stekels ná leer. Wetenskap . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.