Die vinnigste manier om liggaamsvet te verloor sonder om te oefen - Voeding - 2022
Die vinnigste manier om liggaamsvet te verloor sonder om te oefen
Oefening is nie die enigste manier om pond te vergiet nie.
As u oorgewig is en nie kan oefen nie, kan u oortollige vet werp deur 'n noukeurig beheerde dieet te eet. Alhoewel 'n ideale, gesonde leefstyl beide dieet en oefening insluit, kan kaloriebeperking vinniger gewigsverlies as oefening alleen vergemaklik, volgens die Universiteit van New Mexico. As u 'n gesonde gewig met of sonder oefening kry, verlaag u u risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes, beroerte, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en selfs kanker. Voeg oefening in u roetine wanneer u kan, maar oefen tot dan gedagtig aan om liggaamsvet te verloor.
As u minder kalorieë verbruik as wat u liggaam nodig het, moet dit u vetreserwes verbrand om aan die energiebehoeftes te voldoen. Aangesien 'n pond vet gelyk is aan ongeveer 3.500 kalorieë, verloor u elke week 'n pond vet as u 500 kalorieë uit u daaglikse inname uitskakel. Kyk wat u op 'n gemiddelde dag eet deur die kalorieë by elke maaltyd, versnapering en drank by te voeg. Trek 500 tot 1 000 kalorieë uit hierdie totaal om u daaglikse kalorie-doelwit om vetverlies te bevorder, te bepaal. Die laagste wat u daaglikse kalorie-doelwit veilig kan stel, is 1200 - om minder as 1200 kalorieë per dag te kry, kan u metabolisme aansienlik verminder, wat u in die toekoms meer vatbaar maak vir gewigstoename. Hou 'n kalorie-logboek of joernaal om die kalorieë op te spoor in elke voedsel of drank wat u verbruik om te voorkom dat u oorskry.
As u voedsel met 'n lae energiedigtheid eet - minder kalorieë per ons - kan u binne u kalorie-limiet bly en steeds vol voel. Voedsel met 'n hoë water- of veselinhoud het tipies 'n lae-energiedigtheid. Vars vrugte en nie-akkerige groente het oor die algemeen 'n lae-energiedigtheid, net soos maer vleis en suiwel-suiwel. As u u bord meestal met groente en vrugte, volgraan, 'n klein hoeveelheid vleis en die eenmalige kant van 'n lae-vet suiwel vul, word u etes kalorieë bevredigend gehou. Sodra u u dieet gevul het met gesonde kos met lae energie, skakel soetgoed, gemorskos, verwerkte versnaperinge en ander hoë-kalorie-items uit.
Drank kan 'n verrassende hoeveelheid kalorieë by u daaglikse totaal voeg. Byvoorbeeld, 'n 16-oun botteltjie frisdrank voeg meer as 250 kalorieë by, wat kan lei tot 'n gewigstoename van 1 pond per week as u slegs twee per dag drink. In plaas van versoete of kaloriebelaaide drankies, bly gehidreer met water, wat kalorievry en uitstekend vir u liggaam is. Voeg gewone suurlemoensap of gesnyde komkommers by gewone water. Koffie en tee is nie heeltemal buite die spyskaart nie, maar elimineer enige room of suiker en geniet dit eenvoudig.
Raadpleeg u dokter as u vinniger wil gewig verloor as wat 'n dieet van 1200 kalorieë moontlik maak. Hy kan die nodige toesig hou as hy dit nodig ag dat u op 'n dieet met 'n lae-kalorie-voeding gaan, ook bekend as 'n VLCD. 'N VLCD beperk u kalorie-inname tot hoogstens 800 per dag en bespoedig gewigsverlies, maar probeer dit nooit sonder u dokter se leiding nie. 'N VLCD kan gewig verloor tussen 3 en 5 pond per week. U dokter kan ook gewigsverminderingsoperasies aanbeveel as u gesondheid in gevaar is as gevolg van vetsug.