“Ke nyaka gore o ye phapošing ya go gatiša mantšu kua Columbia, New York City gomme o opele e nngwe ya dikopelo tša rena. Ge o fihla moo ba tla gatiša kopelo yeo. O se ke wa botša motho taba ye.” Ho lokelwa ho tsitlallewa hore keneyeletso ya sekema ka hara setshwantsho ho supa fela hore ho entswe dipatlisiso ka sona jwalo ka e nngwe ya ditsela tsa lokisa bothata ba phumaneho ya metsi. Kenyeletso ha e supe boitlamo ba ho tswelapele ka sekema, le hore ha se kgetho e kgothaletswang, le hore e ya kgonahala, hoba e ka nna ya e ba hore maemo a fetohile haesale dipatlisiso di etswa. Mokhoa ona o lumella ho potlakisa download le ho thibela ho oela. Haeba ho na le basebelisi ba likete, faele e tla aroloa ho feta, le lebelo la ho jarolla E tla ba kapele le ho feta. Pontšo e kholo e amang matla a matla le, ka ho utloahalang, dikahare tsa khalori ho eona ke palo ea mafura ka kakaretso ea sehlahisoa. Ha e le hantle, ke ntho ena e fanang ka 'mele matla a mangata ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, hase ka linako tsohle ho tse ling tse ngata tse tlaase tsa lik'halori tse leng moo karolo ea mafura e sa fokolang. Ka mohlala, ka chisi ea Serussia - mafura a 29%, a na le 360 ​​kcal, ha a le 45% Maasdam - 350 kcal. Kahoo, ha u fihla lebenkeleng, ela hloko linomoro tse "nepahetseng", e le hore u se ke ua fumana sehlahisoa se kotsi ho motho eo.