Anaboliese dieet - Inligting - 2022
Die anaboliese dieet deur Dr. Mauro Di Pasquale word bevorder om dieetkundiges in staat te stel om hul vetverliesdoelwitte te bereik sonder om spiermassa te verloor.
Dit het 'n sterk gevolg in die liggaamsbougemeenskap, hoewel dit net so kan geld vir enige oefening wat hul ideale liggaamsbou wil bereik.
Die Anaboliese Dieet is 'n dieet met lae koolhidrate wat wissel met periodes van hoë koolhidraat eet. Die basiese konsep is dat u u liggaam in 'n 'vetverbrandingsmasjien' sal verander, eerder as een wat koolhidrate as die belangrikste brandstofbron gebruik.
Basiese basiese anaboliese dieet
Die aanvanklike fase van die dieet is 'n lae koolhidraat, wat ontwerp is om u liggaam so vinnig as moontlik in vetverbranding te laat werk. Gedurende hierdie fase kan dieeters 'n paar ongemaklike simptome ervaar, soos duiseligheid, moegheid en mis van die brein, wat oor die algemeen binne 48 uur verdwyn, aangesien die liggaam van koolhidrate na vette hardloop.
Vir die eerste week van die dieet is koolhidraatinname beperk tot 30 gram per dag of minder om te verseker dat die oorskakeling so vinnig as moontlik plaasvind. Oefening gedurende hierdie week kan ook die verandering van koolhidraat na vetverbranding bespoedig.
Sodra die oorskakeling plaasgevind het, begin dieetkuns periodes met die eet van hoë koolhidrate. Die belangrikheid van hierdie fase word beklemtoon omdat dit noodsaaklik is vir optimale oefenprestasie.
Oor die algemeen volg dieetkundiges die patroon om gedurende die week 'n lae koolhidraatdieet te eet en 'n dieet met 'n hoë koolhidraat oor naweke. Gedurende die week eet dieet 55-60% vet, 30-35% proteïene en hoogstens 30 gram koolhidrate per dag. Di Pasquale beweer dat die dieet nie werk as u vetinname tot onder 40% daal nie.
Dieeters word aangeraai om daagliks 5-6 klein maaltye te eet en om altyd iets te eet as u honger voel. Kalorie-inname is gelykstaande aan 18 keer liggaamsgewig.
Bv 'N Individu van 150 pond begin met 2700 kalorieë.
Dieeters kry instruksies om hul vordering te bepaal en kalorieë aan te pas óf op of af, afhangende van hul doelwitte.
Hoender, vis, vleis, kaas, botter, amandels, grondboontjies, tofu, dieet koeldrank, kunsmatige versoeters, lae koolhidraat groente, visolie, mosterd, piekels, suurroom, Caesar slaaisous, suiker vrye jello.
Voorbeeld van 'n laekoolhidraat-plan vir weeksaande vir 3000 kalorieë
6 o ham
2 gram roomkaas
6 oz jack kaas
Hoender van 8 gram
1 koring tortilla
1 o pistachio neute
2 snye Amerikaanse kaas
Voorbeeld van die hoëkoolhidraatplan vir naweek vir 3000 kalorieë
2 Engelse muffins met 2 eetlepels jellie
1 bak graan met nie-vetmelk
8 gram appelmoes
1 bagel (geen botter)
Sjefslaai (geen eier of kaas) met 'n lae-vet dressing
1 koppie ingemaakte vrugteslaai
2 graham krakers
3 koppies pasta met marinara-sous
1 koppie groenbone
Slaai met 'n lae-vet verband
1 engel koskoek
Meer gesonde laekoolhidraatresepte kan hier gevind word.
Oefening is noodsaaklik vir hierdie dieet en word aanbeveel vir die uitwerking daarvan op die verhoging van vetverlies, die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid en die verbetering van algemene welstand.
Hierdie oefeninge kan as deel van die anaboliese dieet gebruik word.
Die anaboliese dieet is uitgedruk en dit is nie maklik om in winkels te vind nie en kopieë van die boek kan $ 99,95 kos.
Ook beskikbaar deur dieselfde outeur is die Anabolic Solution wat verkoop teen $ 39,95.
Effektief vir dieetkundiges wat liggaamsvet wil verloor en spiermassa wil handhaaf of selfs verhoog.
Bied 'n alternatief vir dwelmgebruik vir liggaamsbouers wat spier wil opdoen.
Verminder die ervaring van uitputting en verminderde oefenprestasie wat gereeld by lae koolhidraatdiëte voorkom.
Bied voorbeeldkieslyste vir 1500- en 3000 kalorie-diëte.
Gereelde etes en verskeidenheid in die dieetstruktuur kan die metaboliese tempo verhoog.
Dieeters mag eet as hulle honger voel.
Omstrede benadering tot dieet.
Die veiligheid van dieet met 'n hoë vetstof is twyfelagtig.
Sommige dieeters vaar nie goed met lae koolhidraatdiëte nie.
Afwisselende innames met lae en hoë koolhidrate kan glukosebalans vir sensitiewe individue ernstig ontwrig.
Moedig nie die inname van vrugte en groente aan nie.
Uiters lae inname van vesel en sal waarskynlik tot hardlywigheid lei.
Maaltydplanne is nie baie aantreklik nie en het nie 'n verskeidenheid nie.
Beveel 'n verskeidenheid aanvullings aan, insluitend vitamiene, aminosure, proteïendrankies, visolies, aandrose-olie en antioksidante.
Nie goed vir atlete wat betrokke is by oefening met 'n hoë intensiteit nie.
Nie maklik aangepas by 'n vegetariese dieet nie.
Die langtermyngevolge van hierdie dieet is baie twyfelagtig, en dieetkundiges sal aangeraai word om 'n meer gebalanseerde benadering te soek wat nie die risiko vir gesondheidsgevolge op soek na die ideale liggaamsbou sal plaas nie.
Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C., ... Burcelin, R. (2012). Metaboliese aanpassing by 'n dieet met 'n vetvet verband hou met 'n verandering in die dermmikrobiota. Gut, 61 (4), 543-553. skakel
Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Ketogene dieet met baie lae koolhidrate v. Lae-vet dieet vir langdurige gewigsverlies: 'n Metaanalise van ewekansige gekontroleerde proewe. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. skakel
Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Die ouderdom se anaboliese reaksie op weerstandsoefening en 'n proteïenryke maaltyd word nie verminder nie. Die joernaal van voeding, veroudering van die gesondheid, 15 (5), 376-381. skakel