Dames oefensessie vir arms - Fiksheid - 2022
Dames oefensessie vir arms
Moenie bang wees nie - as u gewigte oplig, sal u arms nie groot en lywig word nie.
Na getinte abs en geboë glutes en dye, is gebeeldhouwde arms bo-aan elke paslike vrou se wenslys. Alhoewel u nie net vet vanaf u arms kan verbrand met slegs oefeninge vir gewigsopleidings nie, kan u wel 'n goeie, gedefinieerde biceps en triceps bou met die regte soort gewigsoefeningsroetine.
Die samestelling van die uitgawe
Volgens die afrigter Jay Cardiello vir die tydskrif Shape, skryf die afrigter Jay Cardiello vir die doeltreffendste manier om jou arms te laat werk. Hierdie oefeninge tref die biceps en triceps in u arms, maar werk ook ander spiere van die bolyf. Deur terselfdertyd meer spiervesels te werk, bou u nie net spiere meer doeltreffend nie, en verbrand u ook meer kalorieë vir algehele vetverlies. Saamgestelde oefeninge vir u biceps is onder meer kin-ups, rye en uittrekpunte, terwyl saamgestelde oefeninge vir die triceps onderdele op parallelle stawe of 'n dompelmasjien en bankperse of opknoppies met smal handspasiëring insluit.
Begin met liggaamsgewig
Vergeet fancy masjiene - beweeglike liggaamsgewig is 'n baie doeltreffende manier om jou arms te werk. Begin u roetine met ondertoe-kin-ups vir u biceps. As u dink dat u nie kin-ups kan doen nie, dink weer. Die fiksheidsafrigter, Neghar Fonooni, op Girls Gone Strong beveel aan dat u 'n bandjie om die kroeg toegedraai en onder u knieë geplaas het om u te help om die kin-ups te voltooi. Alternatiewelik, hang eenvoudig so lank as moontlik in die onderste posisie om krag te bou. Koppel u kin-ups met 'n liggaamsgewig-triceps-beweging. Drukknoppe met 'n hegte greep is 'n voor die hand liggende keuse, maar as dit op die oomblik te moeilik is, doen 'n knie-opknoppie met 'n hegte greep of daal op ewewydige stawe met behulp van 'n weerstandsband op dieselfde manier as wat jy gedoen het vir die bygestaande kin-ups.
Alles oor isolasies
Na 'n aanval op liggaamsgewig, moet u arms op pad na moegheid wees, maar u is nog nie klaar nie. Die volgende stap is om isolasie-oefeninge in te stel. Voer twee soorte krulle uit met behulp van halters, barbells, 'n kabelmasjien of 'n vaste-weerstandsmasjien. U kan gaan sit of opstaan ​​vir een van hierdie dinge, maar sorg net dat u die elmboë aan u sye hou en 'n beheerde snelheid op elke rep gebruik.
Vir triceps werk drukknop en verlengstukke op 'n kabelmasjien goed, net so ook sit en lê lê-en-uitsteeksels op die balk. Na afloop van 'n noue greep, is die beste beweging vir u triceps die terugvegpoging, meen Karen Borsari, afrigter van Shape. Om die terugslag van die triceps uit te voer, buig vorentoe teen jou middel terwyl jy 'n halter in jou sy hou met jou elmboog tot 90 grade gebuig. Rig jou arm agter jou uit om met die triceps te werk. Werk albei arms.
As ongelooflike arms u prioriteit is, oefen hulle dit twee keer per week, byvoorbeeld op 'n Maandag of Dinsdag, en dan weer nader aan die einde van die week of naweek. Begin elke sessie met twee liggaamsgewig-armbewegings en dan twee isolasies vir beide jou biceps en triceps. Women's Fitness-tydskrif beveel beginners-, intermediêre en gevorderde afrigters aan om onderskeidelik twee stelle vir elke arm te doen, met agt reps per stel; drie stelle met 10 reps per stel; en vier stelle, met 10 reps per stel.