Nuttige advies oor voeding vir swanger vroue
Dikwels in swangerskap, is daar baie vrae oor behoorlike en voedsame voeding. Wat moet die behandeling van 'n swanger vrou wees, wat moet in haar daaglikse dieet ingesluit word? Lees die volgende nuttige aanbevelings oor voeding vir swanger vroue.
Tydens swangerskap moet die dieet behoorlik aangepas word. Die gewone ontbyt, middagete en aandete moet verryk word met 'n ligte tweede ontbyt en middagete, dit wil sê, vir die dag moet jy minstens 4-5 keer aan die tafel sit. Dit is beter om 'n bietjie te eet, maar dikwels, veral in die eerste trimester van swangerskap, wanneer 'n vrou soms sleg voel en siek is van een soort of reuk van kos. Onthou dat selfs tydens 'n toksisose 'n volledige weiering om te eet onaanvaarbaar is. Met naarheid, tee met suurlemoen, bosbes, ens. Help.
Voeding van 'n swanger vrou moet volledig wees, dit wil sê, dit moet genoeg proteïen en vet en koolhidrate bevat. Moenie vergeet van nuttige kos nie, want nou benodig die liggaam 'n voldoende hoeveelheid vitamiene en mikro-elemente waarop die ontwikkeling van die fetus afhang. By die aanstelling van 'n dokter, neem vitamien komplekse vir swanger vroue.
Gedurende die dag moet 'n swanger vrou voedsel en kos korrek versprei. Byvoorbeeld, vleis, vis, eiers moet soggens geëet word, dit wil sê vir ontbyt en middagete, en suiwel- en groenteprodukte is nuttig om saans te eet, dit wil sê vir middagete en aandete.
Nie minder algemene vraag vir alle swanger vroue: wat kan jy eet en wat word nie toegelaat nie? Ons lees en ons skud op ons!
Brood- en meelprodukte.
Jy kan brood eet met semels, brood uit volkome meelblom, nie gebakte deeg, droë koekies nie. Dit word nie aanbeveel om brood en meel van hoë gehalte te eet nie, blaredeeg, broodse.
Soep en sous.
Sop moet elke dag tydens swangerskap geëet word. Dit is beter om soep op 'n sekondêre vleisbul te kook: borsch, beet, sop. Dit word nie aanbeveel om sterk sous en hoendersoep te kook nie.
Verkies die lae vetvariëteite van vleis: gekookte beesvleis, kalfsvleis, konynvleis, pluimveevleis (net sonder skil). Cutlets moet nie gebraai word nie, maar gestoom of gebak, dit geld ook vir gehaktballetjies en gehaktballetjies. Vermy die eet van vetterige vleis, wors en worsies, kluitjies in die winkel gekoop, gerookte wors en gerookte vleis, ingemaakte vleis.
Jy moet ook 'n laevet-vis kies: kabeljou, heek, navaga. Dit is beter om vis vir 'n paar of kook te kook. Dit word nie aanbeveel om krapstokkies, gesoute vis, vetterige vis, ingemaakte vis te eet nie.
Graan en graan.
Bokwiet, rys, gierstok, mielies, hawer, koring, pêrelgarspap sal 'n uitstekende gereg vir swanger vroue word. Bone, ertjies en bone is ook nuttig. Maar van die manga in al sy vorme is dit beter om te weier vir die tydperk van swangerskap.
In die dag kan jy 1-2 eiers eet in die vorm van omelette, of hardgekook. Weier van rou en gebraaide eiers.
In die winkel gekoop, moet melk voor gebruik gekook word. Jy kan jogurt, ryazhenka, yoghurt, maaskaas, suurroom drink met 'n lae graad van vetinhoud. Moenie rou melk drink nie en eet nie pittige en sterk sout kaas nie. Voordat jy suiwelprodukte eet of drink, moet jy hulle rakleeftyd monitor.
Vrugte, groente, bessies.
Alle vrugte, groente en bessies moet in natura en vars geëet word. In die dieet van 'n swanger vrou word meer vars vrugte en groente bekendgestel. Van bessies is veral bruin bosbessies, bloubessies, bosbessies, bloubessies. As jy aan allergiese reaksies ly, moenie vrugte en groente in die volgende kleure eet nie: rooi, oranje, swart.
Jy kan soms jouself met jellie, konfyt, nageregte, lekkers pamflet, maar met mate. Dit is beter om sjokolade en koeke met vetroom op te gee. Kougom tydens swangerskap is eenvoudig onaanvaarbaar.
Aartappels en speserye.
Gee voorkeur aan groente- en groentesalades, vinaigrettes, groentekavière. Moenie pittige souse, peper, asyn, peperwortel en mosterd misbruik nie.
Sap, jellie, kompote, mors, groen tee, los swart tee, sagte koffie, kruie-deksels - jy kan dit alles drink. Alkohol, sterk swart tee en koffie, koolzuurhoudende water - dit is onmoontlik om swanger te drink.
Kyk na jou kos, omdat die kwaliteit daarvan afhang van die gesondheid van jou toekomstige krummels.
Olyfolie: voordeel en skade
Sonneblomsaad: nuttige eienskappe
Hoe om te eet met hartsiektes
Omeletrol met ham en arugula
Hoe om suurroom te kook
Sorg vir die vroulike ken
Plakkaat op 8 Maart met jou eie hande in die skool en kleuterskool. Hoe om 'n muurkoerant vir kollegas en onderwysers te ontwerp - 'n stap-vir-stap-meesterklas met foto's en video's