3 maniere om op te hou konflik - wikihow
Oorsake "drama" gereeld? Sê mense dat jy `n oordrewe persoonlikheid het? Ons kan om `n aantal redes `n konfrontasie aangaan, maar die mees algemene is emosie: woede, frustrasie en onsekerheid. Om te konflik te wees, is egter `n slegte gedragskenmerk en kan verhoudings beskadig. Om hierdie slegte kant te beheer, leer om jou emosies te bestuur, effektief te kommunikeer en na ander te luister.
Neem die fisiese tekens van emosie in ag. Gewoonlik, agter ons neiging om ander mense mondelings aan te val, is daar woede, frustrasie of ander sterk emosies. Emosies plaas jou in `n veg of vlugmodus, wat beteken dat jou liggaam fisiese tekens van verhoogde spanning sal toon. Om hierdie tekens te leer ken, sal jou help om hierdie reaksie te stop voordat dit ontwikkel en die kanse van `n konfrontasie verminder.
Gee aandag aan hoe jy voel. Is jy gespanne, angstig of gefrustreerd? Voel jy dat jou hart begin hardloop? Jou emosies is aan die toeneem.
Hou ook jou liggaamstaal in gedagte. Ons emosionele toestand vertaal gewoonlik in die lyftaal wat ons aanneem, en u kan `n aggressiewe houding toon. Fyn of glimlag jy? Het jy jou vuiste gesluit? Het jy iets om te sê? Jy kan ook `n sterk drang hê om te onderbreek as jy `n konfronterende bui het.
Asem diep in. Jy sal meer geneig wees om te wees in plaas van om die inligting te verwerk en te luister wanneer jou liggaam in `n veg of vlugmodus is. Om kalm te maak, probeer asem stadig met gematigde asemhaling. Dit sal jou help om jou sentrale senuweestelsel te verslap.
Asem doelbewus. Asem stadig en asem uit, tel tot 5 in elkeen en neem `n lang, diep asem voordat jy iets sê.
Moenie te vinnig praat nie! Kalmeer as jou gedagtes en woorde versnel word. Onthou om asem te haal.
Moenie bemoei nie As jy konflik voel, wil jy `n konflik begin en ander mense uitdaag. Onderbreking van beswaar teen `n punt of kritiek is `n duidelike aanduiding dat u ingewikkeld is en dit is nie `n nuttige gedrag nie, aangesien dit u aggressief en onseker sal laat lyk. Dit beteken ook dat jou emosies nog buite beheer is.
Tel telkens tien keer as jy die begeerte het om te onderbreek. Dit is meer waarskynlik dat die gesprek na 10 sekondes nog `n kursus geneem het en u standpunt sal nie meer saak maak nie. Probeer om te tel tot 20 as jy na 10 toe getel het, word jy nog steeds versoek.
Maak `n poging om op te hou wanneer jy meegemaak het. Dink aan wat jy gedoen het, hou op om te praat en vra om verskoning aan die ander persoon om onnodig te onderbreek.
Stel die bespreking uit vir `n ander geleentheid. U besef waarskynlik dat u emosies te sterk is om `n rustige gesprek te hê. Vra dan die ander persoon as jy die gesprek later kan voortgaan en beleef jammer. Niemand sal voordeel trek uit `n gesprek as jy te bots is nie.
Stel die gesprek uit, maar vermy dit nie. Jy kan iets sê soos "Bill, kan ons hierdie gesprek later hê? Nou is dit nie `n goeie tyd vir my nie. Wat gaan jy later doen? "
Dui ook die belangrikheid van die gesprek aan die ander persoon uit wanneer jy om verskoning vra. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek kan sien dat hierdie onderwerp vir jou belangrik is, Tasha, en ek wil rustig met jou praat. Ongelukkig, nou is ek `n bietjie verhef. Kom ons praat later. "
Gebruik ander strategieë om jou stres te beheer. Emosies en konfrontasie skep stres. Probeer om strategieë te vind om jou spanning beter te bestuur, ontspan en los die spanning wat agter jou neiging is om `n litigant te wees. Ook, voel minder spanning sal jou fisiese welsyn verbeter.
Eksperimenteer met tegnieke wat jou asemhaling verminder, fokus jou gedagtes en ontspan jou liggaam. Leer om byvoorbeeld te mediteer, of probeer joga of tai chi.
Ander vorme van oefeninge het ook `n ontspannende effek. Jy sal meer gerus en kalm voel nadat jy geloop het, hardloop, `n spansport speel, swem of ander soorte oefeninge doen.
Kommunikeer sonder konfrontasie
Herhaal vooraf. Daar is `n groot verskil tussen uitdagend en jouself eerlik en akkuraat uit te druk. Een manier is aggressief en die ander is kalm maar ferm. As jy probleme ondervind, gee jouself die beste kans om kalm te bly terwyl jy oefen. Hou in gedagte wat jy vantevore sal sê.
Dink aan die punte wat jy met ander wil raak. Vertel hulle hardop of skryf dit sodat hulle in jou geheue geëts word.
Oefen totdat jy jou punte as `n skrip beplan het. Op hierdie manier kan jy uitvind of jy van die baan af kom en na die script terugkeer.
Gebruik eerstepersoonsinne. Nog `n goeie manier om selfbeheersend te wees sonder om uitdagend te wees, is om eerspersoonsinne te gebruik. Eerstens-sinne laat jou toe om vir jouself te praat, dit wil sê, jou gedagtes en menings uit te spreek sonder om beskuldiging of woorde in iemand anders se mond te gee. Gee hierdie gebede prioriteit in plaas van diegene wat met "jy" begin.
Sê byvoorbeeld iets soos "Ek stem nie saam nie" in plaas van "Jy is verkeerd" of "Ek voel nou onder druk" in plaas van "Jy val my altyd aan".
Sinne in die eerste persoon is ook nuttig om jou wense uit te spreek, byvoorbeeld, "Ek wil graag iemand om my te help by die huis" in plaas van "Jy het my nooit help met die take" of "Ek waardeer dit regtig `n bietjie meer ondersteuning van jou "In plaas van" Jy ​​gee net om jouself ".
Vermy reageer op kritiek. Om minder konflik te wees, moet jy die vermoë ontwikkel om te ontvang en respekvolle terugvoer te gee. Dit kan selfbeheersing en `n ontvanklike houding verg. Meer as enigiets, vermy die versoeking om die terugvoer wat jou vriend, geliefde of mede-werker jou gee, mondeling aan te val en te kritiseer.
Weerstaan ​​die drang om iemand te kritiseer wat jou terugvoer of `n mening gee. Vermy dinge soos "Jy is net `n idioot, Tim," of "Ek kan nie glo dat jy van alle mense dit vir my sê nie."
Vermy ook om die kritiek terug te lei na die persoon met kommentaar soos "Waaroor praat jy, Jim? Jy doen dit al die tyd! "
Moenie dinge persoonlik opneem nie. As jy konfrontasie vermy, sal jy meer geduld en minder reaktief wees. Moenie dadelik kritiek as `n aanval oorweeg nie - probeer om jou vriende, vennote en geliefdes die voordeel van die twyfel te gee. Heel waarskynlik probeer hulle jou nie uitlok nie.
Vra jouself hoekom jy onder aanval voel. Is dit omdat jy aanstoot neem? Voel jy dat almal teen jou is? Word jy ontsteld omdat jy gefrustreerd voel?
Dink bietjie oor wie jou die terugvoer gee. Waarskynlik, die lede van jou gesin en jou geliefdes val jou nie aan nie, maar probeer om jou uit liefde te help.
Luister na ander
Luister na ander. Om minder konfronterend te wees, probeer om jouself in die ander se skoene te sit en te verstaan ​​hoe hulle voel. Dit word empatie genoem en begin met luisterbegrip. Luister na ander. Leer om effektief en aktief te luister.
Probeer om te fokus op wat die ander persoon uitdruk. Luister. Jy het niks om te sê om mee te begin nie. Laat hom net praat en sê wat hy dink.
Weerstaan ​​die impuls om te onderbreek. U sal die geleentheid kry om u weergawe van die storie uit te druk. Probeer om voor te dra dat jy aandag gee deur tekens soos knik of te sê "Ja" of "Ek verstaan". Probeer om dit te doen sonder om te onderbreek.
Skors jou oordeel. Ignoreer jou eie menings en gevoelens vir die oomblik, tot die ander persoon klaar is met wat hulle moet sê. Dit sal `n uitdaging wees, maar onthou dat jou doel is om nie jou standpunt te interpoleer nie, maar om dit van die ander persoon te verstaan. Fokus op hierdie ervaring.
Al wat jy doen, is om jou oordeel en jou opinies op te skort. Dit beteken nie dat jy die ander persoon se perspektief moet aanvaar nie, maar tydelik opskort.
Vir beginners moenie die menings van ander mense verag sonder om twee keer te dink nie. Dit is onbeskof en teenstrydig om iemand te vertel dat hulle net daaroor moet kom of omgaan met dit.
Parafrases. Op een manier kan jy noukeuriger na `n ander persoon luister en assimileer wat hy sê, om aktief deel te neem. Probeer parafrasering Dit is wanneer jy herhaal wat jy gehoor het met effens verskillende woorde om seker te maak dat jy korrek verstaan ​​het. Jy kan ook vrae vra.
Byvoorbeeld, herhaal die hoofpunt weer sodra die ander persoon iets gesê het. Jy kan iets sê soos "So wat jy sê, is dat jy nie dink ek respekteer jou nie?" Of "Dan lyk dit of ek baie konflik het. Is dit dit? `
Parafrasering toon dat jy respekvol na die ander persoon luister. Dit help jou ook om jou perspektief beter te verstaan.
Probeer ook `n paar vrae vra. Doel om oop vrae te vra om meer as een antwoord te kry. Vra iets soos "Hoekom dink jy ek luister nie na jou nie? Kan jy my `n paar voorbeelde gee? "
Bevestig wat jy gehoor het. Mense sal waardeer as jy `n oomblik neem om hul standpunte te bevestig. Jy kan dit doen selfs as jy nie saamstem nie. Laat net jou vriende, geliefdes of kollegas weet dat jy gehoor en verstaan ​​het wat hulle gesê het.
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Wel, James, ek stem nie saam met jou nie, maar ek respekteer jou posisie" of "Dankie dat jy vrylik Fatima praat. Ek kan verstaan ​​dat dit vir jou belangrik is en ek sal dit nader aan dink. "