Verandering kan uitputtend wees en weer aanpas nadat sulke omwenteling tyd neem. Gorodenkoff / Shutter
Baie mense het op sosiale media geplaas en gesê dat hulle vroeër as gewoonlik moeg gevoel het terwyl hulle opgesluit is. Hulle is normaalweg in staat om in die klein ure te bly en slaan nou om 10 uur die kussing in. Baie mense wonder hoe dit kan wees as ons almal minder doen.
Die gevoel van moegheid wat u ervaar, hou meer verband met die geestelike werklas wat met COVID-19 geassosieer word, eerder as met die fisiese las. Moegheid kan albei hê fisiese en nie-fisiese oorsake. Nadat ons 'n hardloop van 5 km afgelê het, verdien ons rus, of na 'n siekte kan ons vir 'n paar weke afgehaal en moeg voel.
maar navorsing het ook getoon dat moegheid veroorsaak kan word deur sielkundige toestande, soos stres en angs. In die huidige situasie kan dit selfs die eentonigheid van die situasie wees wat ons moeg laat voel. Daarom kan die hantering van die sielkundige spanning wat met Coronavirus geassosieer word, ons opval. Hoe gaan ons te werk om ons energie terug te kry?
Die fases van aanpassing
As ons kyk na groot veranderinge, soos studente wat universiteit begin of mense wat na 'n nuwe land verhuis, is 'n periode van aanpassing en oorgang nodig. Dit neem tyd en kom in fases.
Die eerste week van aanpassing behels los te maak van voormalige maniere om te werk en te werk, en om nuwe interaksies te bewerkstellig. Dit word gewoonlik op die vierde of vyfde dag bereik, waarna die lewe meer gevestig en voorspelbaar begin raak.
As u 'n dagboek hou van u gevoelens en gedagtes, kan u sien hoe u vorder. Peshkova / Shutter
Mense in die eerste paar weke van toesluit kan voel dat hulle laag is en kan traan. Dit is 'n normale aanpassingsfase. Moenie te veel bekommerd wees nie, maar wees gerus dat dit vir die meeste mense sal verloop en dat u volgende week beter sal voel. Oorskakeling na 'n nuwe omgewing kan gehelp word deur 'n reflektief te skryf tydskrif. Dit kan nuttig wees om u gedagtes en gevoelens neer te skryf. U kan dan u vordering hersien en kyk hoe u aanpas.
Na ongeveer drie maande sal volledige funksionele aanpassing aan 'n nuwe manier van lewe plaasvind. Daar is egter een periode om bewus te wees van dit wat ongeveer drie weke na die aanvang van die begin kan voorkom, wanneer iemand skielik kan swig voor 'n aanval van weemoed en 'n verlies aan moraal. Die bekommernis in hierdie geval kan wees dat die toesluit situasie nou permanent geword het. Maar sodra hierdie fase geslaag het, is hierdie gevoelens van moedeloosheid nie meer terug nie.
Prioritisering van struktuur
Die volgende les oor hoe om u energie op peil te hou, is om mense in oorlewingsituasies waar te neem. Dit is belangrik om 'n duidelike struktuur vir u dag te vestig om te verhoed dat u in 'n toestand van apatie verkeer en laag en ongemotiveerd voel. Struktuur stel ons in staat om 'n mate van beheer oor ons lewens te kry. Dit help om die opbou van "Leë" tyd dit kan u baie bewus maak van opsluiting en 'n toenemende gevoel van "drywing" veroorsaak. Dit kan mense teruggetrokke en apaties laat voel, sleg slaap en hul persoonlike higiëne verwaarloos.
Een uiterste geval uit die oorlewingswêreld toon die voordele van struktuur as ons skielik te make het met tyd om te vul. In 1915, toe sir Ernest Shackleton se skip Endurance vasgevang is in die Antarktiese ys, het hy opgelê streng roetines op sy bemanning. Hy was deeglik bewus van 'n vorige ekspedisie-skip, die RV Belgica, wat in die winter in die Antarktiese ys in 1898 vasgevang is. Die kaptein het geen roetine opgestel nie en die bemanning het gevolglik onder 'n lae moraal gely, veral na die dood van die skeepskat, Nansen.
Sir Ernest Shackleton se skip Endurance. Wikimedia
Shackleton dring aan op streng maaltye en beveel dat almal na die ete in die beamptes se gemors moet vergader om 'n afdwingbare periode van sosialisering te hê. Hierdie geskeduleerde aktiwiteite het 'n sosiale eentonigheid verhoed wat kan voorkom wanneer 'n klein groepie mense vir beduidende tydperke ingeperk is.
Alhoewel dit goed voel om 'n vreemde oggend te hê, is dit beter vir u energievlakke om u dag op te stel met 'n duidelike struktuur en tyd te maak vir sosiale aktiwiteite, selfs al moet dit aanlyn onderneem word.
'N Ander nie-fisiese oorsaak van moegheid is angs. Die pandemie het mense verward en onseker gemaak en 'n gevoel van treurigheid gegee. Al hierdie gevoelens kan lei tot 'n swak slaapkwaliteit, wat op hul beurt mense meer moeg kan maak angstig.
Om hierdie siklus te verbreek, is oefening 'n nuttige hulpmiddel. Om te gaan stap of aanlyn te gaan oefenklasse kan jou liggaamlik moeg voel, maar op langer termyn verminder dit die gevoel van moegheid namate jou slaapkwaliteit verbeter.
Vooruit beplan en doelwitte stel is nou moontlik en noodsaaklik. Streef na 'n vasgestelde toekomstige datum vir vrylating uit die uitsluiting, maar wees bereid om die datum terug te stel indien nodig. Om optimisties te wees oor die toekoms en om dinge na uit te sien, kan ook help om angs te verminder en moegheid te verminder.
Sarita Robinson, hoofdosent in sielkunde, Universiteit van Sentraal-Lancashire en John Leach, besoekende senior navorsingsgenoot in oorlewingsielkunde, Universiteit van Portsmouth
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Dit is die rede waarom u moeg kan voel terwyl u toesluit