Opleiding deur trappe te klim: voordele, wenke en meer! | Stylvolle mans
Baie mense beweer dat opleiding deur trappe klim die beste opleiding is. Oordrywing of nie, waaroor jy nie kan verskil nie, is dit dit is 'n uitstekende en uiters effektiewe oefensessie.
Trapklim is een van die oefeninge wat as volledig aangedui word, aangesien dit kardio- en kragoefening kombineer. Wat meer is, kan geoefen word in die gewone oefenmodus en in baie daaglikse situasies. Gebruik byvoorbeeld die trappe by die werk en winkelsentrums in plaas van die hysbak of roltrap. Ontdek meer voordele en die beste wenke om dit te oefen:
1.2 Kan buite gedoen word
1.3 Versterk en toon die bene
1.4 Verbrand baie kalorieë
1.5 Interval opleiding
2 Wenke vir 'n trapoefening
2.1 Neem dit rustig
2.2 Warm op en strek
2.3 Tegniek is belangrik
2.4 Hardloop op en loop af
2.5 Die ideale trap?
2.6 Bly gemotiveerd
2.7 Werk meer spiere
3 Hoe om na die volgende vlak te beweeg
Anders as ander oefensessies, om trappe te klim hoef geen geld te belê nie. Die rede hiervoor is dat geen spesiale toerusting nodig is nie (met gewone sportskoene en gemaklike klere is dit genoeg) en u kan dit in baie openbare areas van u stad perfek oefen.
Kan buite gedoen word
As u een van diegene is wat die buitelewe verkies bo die vier mure van die gimnasiums, of jy wil net albei plekke afwissel, is opleiding deur trappe te klim.
Versterk en toon die bene
As u u bene wil versterk en toon verbeter jou beeld in 'n kortbroek, opleiding deur trappe te klim is 'n veilige weddenskap.
Verbrand baie kalorieë
Hierdie tipe opleiding is 'n buitengewone kardiovaskulêre oefening, wat u kan help om van baie kalorieë ontslae te raak.
Oefening deur trappe te klim bied 'n prettige intervaloefening. Om dit in die praktyk uit te voer dit is so eenvoudig soos om op en af ​​te hardloop en herhaal dit weer, afhangende van die aantal herhalings van die fisiese vorm en die lengte van die gekose trap. Daar moet op gelet word dat tussenposes meer vet verbrand en krag en uithouvermoë opbou.
Wenke vir 'n trapoefening
Wanneer u met 'n nuwe oefenroetine begin, moet u stadig gaan. Verhoog u opgangspoed en u opleiding geleidelik.
Warm op en strek
Opwarming en strek word as noodsaaklik beskou om 'n doeltreffender opleiding en verminder die risiko van beserings. En opleiding deur trappe te klim is geen uitsondering nie. Neem 'n blaaskans as dit nodig is en hidreer, veral in die somer, is ook voorsorgmaatreëls om in gedagte te hou.
Vermy die gebruik van 'n enkele spier. Maak seker dat alle beenspiere werk, nie net die kalwers nie. Probeer terselfdertyd die spanning op die knieë verminder om die krag na die dyspiere en glute oor te dra.
Hardloop op en loop af
Daar is meer redes as intervaloefening om afdraand te gaan deur te loop eerder as om te hardloop. Natuurlik is veiligheid een daarvan. Beskerm knieë en enkels teen oormatige spanning is 'n ander een. As die plek 'n alternatiewe manier het (hysbak, helling ...), oorweeg dit om dit te gebruik.
Die ideale trap?
Die ideale trappe vir hierdie tipe oefening is lank, reguit (kromme of wenteltrappe kan problematies wees) en nie te smal nie.
Om 'n punt te probeer klop genereer altyd motivering, iets wat 'n sentrale rol in opleiding speel. Hoeveel keer kan u die top bereik binne 'n voorafbepaalde tyd, byvoorbeeld tien minute? Vind uit en werk dan so hard as moontlik om u handelsmerk te verbeter.
Wil u u naelloop verbeter? Klim binne 30 sekondes so hoog as moontlik en stap terug na die begin. Herhaal die sprint nog 'n paar keer en probeer elke keer hoër word.
Werk meer spiere
Verander die rigting van u liggaam wanneer u die trappe klim om ander spiere te werk. Probeer dit van die kant af of van agter af doen, maar plaas altyd stabiliteit voor spoed om ongelukke te voorkom.
Hoe om na die volgende vlak te beweeg
As u na verskeie oefensessies voel dat die trappe nie meer dieselfde uitdaging vir u liggaam inhou nie, verhoog die intensiteit deur gewig by te voeg deur 'n rugsak of bloot hou 'n halter in elke hand terwyl u opklim. As u kies vir die tweede opsie, oorweeg dit om 'n paar halterkrulle op elke landing te maak of wanneer u die top bereik, om ook aan u armsterkte te werk en sodoende die oefensessie meer volledig te maak.
Maar daar is ook ander opsies wat nie verband hou met die ekstra gewig nie, om nie stil te bly en die fisiese vorm te verbeter nie. Een is doen stoot-ups, hurke of crunches op alle landings op pad na die top.
Laastens, oorweeg dit die manier om van landing na landing op te gaan. Gaan op na die eerste landing en gaan af na die begin van die trap. Gaan dan, sonder om te stop, op na die tweede en landing en gaan weer af. Doen dieselfde op die derde, vierde, ens. Totdat jy bo kom. Dan kan jy vinnig afloop na die laagste vlak, bietjie lug kry en die oefening herhaal.