Om hulself te evalueer, sommige staan op die skubbe, terwyl ander nie belangrik is vir getalle nie, en vertrou net hul refleksie in die spieël. Wat is die ideale gewig vir 'n persoon?
Ideale gewig is die waarde waarteen 'n persoon goed voel en het nie siektes wat veroorsaak word of vererger word deur oormatige of andersom in onvoldoende liggaamsgewig.
Daar is verskeie maniere om jou ideale gewig te bepaal, hoewel nie een van hulle heeltemal korrek genoem kan word nie. Die formules vir die berekening van die optimale liggaamsgewig is vir sommige mense geldig en pas glad nie by ander nie. Gewig hang nie net van groei nie, maar ook op die soort toevoeging, verdeling van vet, volume spiermassa, ouderdom, geslag. Mense van dieselfde hoogte en ouderdom, ongeveer dieselfde in liggaamsgrootte, kan verskillende gewigte hê. Omgekeerd, met een hoogte en gewig, kan mense op verskillende maniere anders lyk: die een sal strenger en sterk wees, en die ander sal vol en los wees.
Die mees algemene manier om die ideale gewig te bepaal is die formule - 'n toename van minus een honderd manne en 'n toename van minus een honderd en tien by vroue. Hierdie formule is geskik vir mense met hoë groei, maar werk nie vir die gestremde, bejaardes en mense met goed ontwikkelde spiere nie. Daarom is skommelinge in een rigting of die ander moontlik binne 10%. Hierdie formule is aangepas vir mense onder 175 sentimeter. Vir diegene wie se groei minder is as 165 cm - van die hoogte aftrekke 103, vir mense met 'n groei van 165 tot 175 cm - 106 word afgetrek. Maak korreksies aan hierdie formule en afhangende van die tipe liggaamsbou. Vir astenies - hoog, dunbeen - 10% word afgetrek van die verkryde waarde, vir hiperstene - breëbeen, vetterig - voeg 10% by.
Meer akkuraat kan u die ideale gewig bereken volgens die formule wat deur Quetelet verkry is. Hierdie waarde word gewoonlik die liggaamsmassa-indeks genoem. Op hierdie manier, wat algemeen voorkom in die wêreld, gebruik dokters dit gewoonlik. Om die massa-indeks te bereken, benodig jy die gewig in kilogram, gedeel deur die vierkant van die lengte van die persoon in meter. Die gevolglike waarde weerspieël 'n tekort, 'n norm of 'n oormaat massa. Die norm word van 19 tot 25 beskou. As die syfer onder 19 is, is dit 'n gebrek aan gewig, indien bo 25, dan is die persoon oorgewig.
Een van die mees korrekte maniere om die optimale gewig te bepaal, is om die vetinhoud as 'n persentasie van die totale liggaamsgewig te bereken. Dit kan slegs met behulp van spesiale toerusting gedoen word. Normale is die waarde gelyk aan 21 - 24% vet vir vroue, 14-17% vir mans. Tans is daar spesiale skale waarmee jy nie net die liggaamsgewig kan bepaal nie, maar ook die persentasie vet in die liggaam.
Daar is nog 'n manier om die ideale gewig te bepaal - dit is 'n meting van die omtrek van die middellyf. As die middel omtrek 80 sentimeter oorskry, kan ons oor oortollige liggaamsgewig praat. As die middel meer as 88 sentimeter in omtrek is, gaan dit nie net oor surplus subkutane vet nie, maar ook oor belangrike vetafsettings op interne organe.
Hoeveel gewig is naby aan die ideale toon die verhouding van die middellyf omtrek tot die heupe. Dit is nodig om die omtrek van die middel en heupe te meet en die eerste waarde in die tweede te verdeel. Vir 'n vrou is die beste telling die resultaat - 0.7, en die norm is nie meer as 0.85 nie. Vir mans is die waarde nie meer as 1. As hierdie verhouding binne normale perke is, is die liggaamsmassa optimaal in terme van gesondheid. Hierdie metode is nie perfek nie, aangesien die inhoud van spier- en vetweefsel nie in ag geneem word nie.
Nog 'n manier om die ideale gewig te bepaal, is om die vertikale vetvou langs die naeltjie te meet. As die vou minder as 2 sentimeter is, dan is die gewig normaal, indien meer as 2 cm, dan is daar oortollige gewig. Die nadeel van hierdie metode is die moontlikheid van verkeerde vouwerk.
Die lokalisering van vetweefsel is baie belangrik vir gesondheid en lang lewe. As die vet onder die vel gevorm word, is dit perifere vetsug, indien - om die interne organe, word vetsug sentraal genoem. Die tweede tipe vetsug het die nadeligste uitwerking op gesondheid.
Laser koagulasie van die retina
Hoekom fasade kassette nodig?
Koordlose Stapler: 'n oorsig van tipes, spesifikasies en resensies
Die beskaafde metode van uitvoer Real Estate transaksies.
Vier mate van spanning
Hoe om foute te vermy wanneer die keuse van 'n salf vir aambeie?
Betaling van bonusse "Dankie" van MTS Sberbank. Hoe om bonusse te betaal, "Dankie" van die Savings Bank van MTS?