Die belangrikste voedingstowwe vir optimale energie die hele dag
Tuis / Journal / Die belangrikste voedingstowwe vir optimale energie die hele dag
B-vitamines · B-vitamienkompleks · meer energie · hardloop daagliks vitamien · hardlopers benodig daaglikse vitamien · hardloop · lopende voeding · Oktober 21, 2019
Ons pak ons ​​dieet vol vars groente, vrugte, maer proteïene, gesonde vette en vesel. Ons probeer om spanning te verminder, ons liggame te beweeg en kies altyd vir 'n meer natuurlike benadering tot gesondheid. Maar selfs dan, as gevolg van die slegte voedselgehalte en uitgeputte grond, gee ons dieet ons soms nie dieselfde dekking as wat ons nodig het nie.
Wat doen ons dan as ons dieet vol is met die regte dinge, maar dit lyk asof ons energievlakke en metabolisme swaarkry? Een opsie is om daagliks 'n B-vitamienaanvulling te neem om seker te maak dat u al die voedingstowwe kry wat u liggaam nodig het. B-vitamiene is belangrik vir sellulêre energie, hormonale funksie en 'n gesonde metabolisme. Maar neem nie ons woord daarvoor nie! Hier is al die B-vitamiene, en volgens die nuutste wetenskap is dit belangrik om genoeg van elkeen in u dieet te hê:
Vitamien B1 staan ​​ook bekend as tiamien of tiamien. Dit is wateroplosbaar en baie belangrik vir energiemetabolisme en die gesonde groei en funksie van ons liggaamselle. Ons kan nie tiamien alleen produseer nie, wat beteken dat ons dit deur ons dieet moet kry. Groot dieetbronne van B1 sluit volgraan, vleis, vis, seewier, sonneblomsaad en swartbone in.
Al die B-vitamiene het meer as een naam, en vitamien B2 se bynaam is riboflavien. Riboflavin is 'n belangrike deel van twee belangrikste koënsieme (genoem FMN en FAD) in die liggaam wat van kritieke belang is vir energieproduksie, sellulêre gesondheid, en die metabolisme van vette en medisyne.
'N Interessante ding van riboflavien (en ook ander B-vitamiene) is die verbinding met die bakterieë in u derms. Sekere mikrobes wat in die dikderm woon, kan riboflavien produseer, wat dan deur u liggaam opgeneem en gebruik kan word. As u 'n bietjie ekstra motivering benodig om u groente te eet, sal u graag weet dat studies toon dat meer riboflavien geproduseer word nadat u groente geëet het as vleis.
Vitamien B3 (ook bekend as niasien) is belangrik om voedsel in energie om te skakel. * As u hier 'n patroon vorm, speel u oë nie 'n truuk nie. As 'n groep is B-vitamiene bekend vir hul rol in energieproduksie. B3 is ook baie belangrik vir spysverteringsgesondheid, velgesondheid en die gesondheid van senuwees. Eiers, vis en peulgewasse bevat almal baie vlakke van hierdie vitamien.
Die belangrikste ding wat u moet weet oor vitamien B5 (pantoteensuur) is die rol daarvan in die skepping van koënsiem A (CoA). U herinner u moontlik aan CoA van hoërskoolfisiologie en dit is belangrik vir 'n aantal biologiese funksies.
So, watter kosse bevat B5? Daar is goeie nuus en slegte nuus hier. Die goeie nuus is dat bykans alle voedselsoorte (plant- en dierbasis) B5 tot 'n mate bevat. Die slegte nuus is dat die verwerking die hoeveelheid B5 in 'n voedsel verminder met soveel as 80 persent. Die wegneemete? As u vind dat u 'n bietjie te hard op verpakte of verwerkte voedsel leun, is dit miskien tyd om vooraf te begin maaltye te maak of 'n weeklikse besoek aan die boeremark te beplan om seker te maak dat u genoeg regte B5-ryke kos kry.
Vitamien B6 (bynaam: pyridoxine) is betrokke by meer as 100 ensiemreaksies in die liggaam en speel 'n baie belangrike rol in proteïenmetabolisme. Volgens die FDA kan dit ook help om 'n gesonde vaatstelsel te ondersteun wanneer dit gekombineer word met 'n goed gebalanseerde, hartgesonde dieet. U kan vitamien B6 uit voedsel kry, of u kan belê in 'n aanvulling van hoë gehalte soos Runners Essentials Daily Vitamin Formula vir u B-Vitamienkompleks, en meer ...
U ken waarskynlik al vitamien B7, wat meer gereeld na verwys word biotien. Biotien is baie bekend vir sy vermoë om gesonde vel te bevorder, maar dit is ook belangrik vir die immuunstelselgesondheid en —jy het dit geraai! —energieproduksie en metabolisme. Salm, sonneblomsaad, patat en eiers is 'n uitstekende bron van biotien.
As u 'n ouer is, weet u waarskynlik dat B9 (of folaat) 'n belangrike vitamien is. Tydens swangerskap u liggaam het meer folaat nodig as gewoonlik, aangesien dit 'n belangrike rol speel in die sintese van nukleïensure. Ook bekend as foliensuur, neem die aanbevole daaglikse toelaag toe van 400 mcg / dag vir nie-swanger vroue tot 600 mcg / dag vir swanger vroue. Mans benodig ongeveer 400 mcg / dag deurlopend gedurende hul volwasse lewe. As u wil om u essensiële vitamiene en minerale deur voedsel te kry, is spinasie 'n uitstekende bron van vitamien B9. Weet jy nie seker hoe om meer spinasie in jou lewe te kry nie? Probeer dit soggens in jou smoothie of omelet insteek.
Of u nou al jare 'n B-vitamienkompleks neem en nou presies leer wat elke B-vitamien doen - of u dit nou oorweeg om aan te vul met B-vitamiene en u doen eers navorsing - dit is belangrik om uself op te voed presies hoe elke voedingstof u gesondheid kan bevoordeel. As dit kom by die keuse van 'n aanvulling, is dit altyd belangrik om seker te maak dat u die voedingsstowwe van die hoogste gehalte neem in hul mees biobeskikbare vorm, sodat dit deur u liggaam gebruik kan word. Gelukkig, Runners Essentials Daily Vitamin Formula is verbind tot hoë gehalte bestanddele en streng toetsing. Op hierdie manier weet jy dat dit wat op die etiket is, is eintlik in die bottel.
Runners Essentials Daily Vitamin Formula het u B-Vitamienkompleks, en meer ... Lees die bestanddele.