Die beste gimnasiumoefeninge vir die toon van bene - Fiksheid - 2022
Die beste gimnasiumoefeninge vir die toon van bene
'N Goed gebalanseerde beenoefeningsroetine is baie belangrik vir algehele beenontwikkeling.
As u te veel tyd spandeer op u bene, lewer dit nie noodwendig die beste resultate nie. Fokus liewer op spesifieke oefeninge wat getinte bene kan bied, en onthou om rusdae by u roetine te voeg, want elke spier het tyd nodig om tussen oefensessies te herstel en te groei. Volg die beste oefeninge in die gimnasium om 'n gebalanseerde roetine te voltooi wat op al u bene spiere, insluitend u vierbene, hamstrings, binne-bene spiere en kalwers is gerig.
Die hurk tref u vierhoeke, hamstrings, kalwers en glutes. Begin deur regop te staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar. Asem in as jy jou knieë buig terwyl jy jou heupe laat sak asof jy gaan sit. Gaan so ver as moontlik, sorg dat u knieë nie u tone oortref nie. Asem uit as jy jou heupe vorentoe druk en bring jouself weer terug in die beginposisie.
Die beenpers fokus hoofsaaklik op die viervoetige en sekondêr die hamstrings, glutes en kalwers. Begin deur in die beenpersmasjien te sit en jou voete skouerwydte van mekaar af te plaas op die platform voor jou. Hou die sykante vas met u hande terwyl u uitasem en druk deur u hakke om die platform te skuif terwyl u bene voor u uitstrek. Asem in as u die platform stadig na die beginposisie laat.
Brei u krag uit
Bene-uitbreidings fokus op die quadriceps. Begin deur in die beenpersmasjien te sit met jou rug reguit. Plaas u voete in die houers onder u. Asem uit as u u bene na bo en buite voor u uitstrek, parallel met die vloer. Asem in as u stadig u bene na die beginposisie laat sak.
Krul vir sterk bene
Die lê-krulmasjien lê op u hamstrings. Begin met u gesig op die dyspiermasjien en plaas u onderste kalwers onder die kussings. Asem uit as jy jou bene opwaarts krul om 'n buiging in die knie te kry. Asem in as u die balk stadig teruglaat na die beginposisie.
Werk stadig op totdat u hierdie oefeninge twee tot drie dae per week kan doen. Voer vier stelle van 15 reps per oefening uit. Gebruik u eie liggaamsgewig of liggewigte van ongeveer vyf tot 10 pond vir die eerste sessie. Gaan voort met elke oefensessie om die gewig te verhoog totdat u 'n uitdagende gewig bereik. Dit beteken dat u 'n stel skaars kan afwerk. Moenie dieselfde spiergroep opeenvolgende dae werk nie. Opwarm u spiere - voordat u hierdie oefeninge doen - met vyf tot 10 minute ligte hart, soos stap of draf.