Suikerwater wat gorrel, verhoog die selfbeheersing - Nuwe resepte - 2022
Suikerwater wat gorrel, verhoog die selfbeheersing
Suiker-swellende proefpersone het take beter uitgevoer
Suiker het die afgelope tyd baie slegte pers gekry, maar 'n nuwe studie dui daarop dat 'n persoon se fokus en selfbeheersing verbeter word deur die mond te spoel met suikerwater. Sekerlik lyk gorgelende suikerwater amper nie die soort ding wat u sou verwag van 'n toonbeeld van selfbeheersing nie, maar u sien nooit 'n lui kolibrie nie.
Volgens Boston.com het die Universiteit van Georgië studente selfbeheersing laat toon deur hulle verstandelose take te laat doen. Eers moes hulle die letter E deursteek waar dit ook al op 'n bladsy uit 'n statistiekboek verskyn. Asof dit nie genoeg was nie, moes hulle dan die kleur van woorde wat op 'n skerm flits, identifiseer, maar die woorde het die name van ander kleure uitgespel. (Dit is moeiliker as wat dit klink.)
Voordat hulle hul proewe uitgevoer het, het die studente limonade gegorrel. Die helfte van die studente het limonade met regte suiker gekry; die res het limonade gemaak met Splenda gemaak. Volgens die studie was die studente met die soet limonade 'aansienlik vinniger' met hul take as die studente in die Splenda -groep.
'Na hierdie proef blyk dit dat glukose die eenvoudige koolhidraat-sensors op die tong stimuleer,' sê professor in sielkunde, Leonard Martin. 'Dit dui weer op die motiveringsentrums van die brein waar ons selfverwante doelwitte voorgestel word.'
Martin sê om suikerwater te gorrel, help mense om te konsentreer en versterk hul vasberadenheid om iets irriterends te doen, wat volgens hom moontlik selfs kan help om gewig te verloor of op te hou rook.
'Dit is die selfbelegging,' het hy gesê. 'Dit verhoog nie net u energie nie, maar verhoog ook u persoonlike belegging in wat u doen.'
15 natuurlike middels vir 'n seer keel
'N Keelseer kan baie ongemaklik wees. Die belangrikste simptome is pyn en irritasie in die keel, veral as u sluk.
'N Keelseer kom voor as deel van die liggaam se immuunrespons op virale of bakteriële infeksies.
Die natuurlike immuunrespons lei tot ontsteking en swelling van die slymvliese in die keel.
Verskeie natuurlike middels kan egter verligting bied, insluitend sommige wat deur wetenskaplike bewyse ondersteun word.
Hier is 15 natuurlike keelmiddels.
Deel op Pinterest 'n Persoon kan kies uit 'n verskeidenheid natuurlike middels om 'n seer keel te help kalmeer.
Mense gebruik uittreksels uit die malvalekkerplant, Althaea officinalis, om keel en ander toestande sedert antieke tye te behandel.
Die wortel bevat 'n gelatienagtige stof genaamd slym wat die keel bedek en smeer wanneer 'n persoon dit sluk.
Navorsers het pastille wat marshmallowwortel by diere bevat, getoets en gevind dat dit effektief en nie -giftig is, selfs by baie hoë dosisse. Dit kan ook 'n droë hoes help verlig (1, 2, 3).
Marshmallow wortel infusie
Hier is 'n resep vir 'n koue malvalekkerwortel om 'n pynlike keel te kalmeer:
Vul 'n pot met koue water.
Plaas die malvalekkerwortel in kaasdoek en bind dit in 'n bondel vas.
Laat sak die bondel in die water totdat dit heeltemal ondergedompel is.
Plaas die vasgemaakte punt van die bondel oor die lip van die pot, plaas die deksel op die pot en draai dit vas.
Dien oornag toe, of vir ten minste 8 uur, en verwyder dan die bondel.
Giet die verlangde hoeveelheid in 'n glas. Voeg 'n opsionele versoeter van keuse by.
As dit gereed is, neem 'n slukkie gedurende die dag om die simptome te verminder.
Dit is belangrik om gedroogde malvalekkers uit 'n betroubare bron te kies.
Bottom line: Marshmallow het 'n lang geskiedenis van gebruik vir die behandeling van keelpyne. Die wortel bevat 'n gelatienagtige stof, slym genoem, wat die keel bedek en kalmeer.
Salie is 'n gewilde kruie in kook, maar dit het ook verskeie medisinale gebruike.
Salie, ook genoem Salvia officinalis, het sy oorsprong in die Middellandse See. Nou groei mense dit regoor die wêreld.
Salie kan help met baie inflammatoriese toestande, en gekontroleerde studies dui daarop dat dit keelpyn kan verlig (4, 5, 6).
In een studie was 'n salie-echinacea-spuit effens meer effektief om keelpyn te verminder as 'n chloorheksidien lidokaïenspuit. Geen behandeling het negatiewe newe -effekte veroorsaak nie (7).
Echinacea is 'n ander kruie wat mense in tradisionele medisyne gebruik. Dit kan bakterieë beveg, inflammasie verminder en respiratoriese toestande help behandel (8).
Volg hierdie resep om salie-echinacea keelsproei tuis te maak:
Plaas die salie en echinacea in 'n klein potjie en vul dit dan met kookwater.
Laat dit 30 minute trek.
Giet die mengsel deur 'n sif. Voeg indien nodig 1/2 koppie sterk drank by.
Plaas die mengsel in 'n klein spuitbottel en spuit elke 2 uur of indien nodig in die keel.
Bottom line: Navorsing dui daarop dat 'n salie-echinacea-sproei so effektief kan help om 'n seer keel te verlig as 'n antiseptiese spuitmiddel.
Appelasyn is 'n natuurlike tonikum vir die gesondheid. Dit is al eeue lank 'n belangrike rol in volksgeneeskunde. Sy belangrikste aktiewe bestanddeel, asynsuur, help om bakterieë te bestry.
Die antieke Griekse geneesheer Hippokrates, bekend as die vader van die medisyne, het 'n kombinasie van appelasyn en heuning, oksimel, voorgeskryf om griepsimptome, soos hoes en keel, te behandel (9).
Om keelpyn te verlig, drink 1 koppie warm water gemeng met 1 eetlepel appelasyn en 1 eetlepel heuning.
Die moontlike risiko's van appelasyn sluit tandbederf en spysverteringsprobleme in. Kom meer te wete hier.
Mense kan appelasyn in supermarkte, gesondheidswinkels en aanlyn vind.
Bottom line: Appelasyn het antibakteriese eienskappe, en as 'n persoon dit in klein hoeveelhede met warm water meng, kan dit 'n seer keel help verlig.
Gorgel met soutwater is 'n bekende natuurlike middel om van 'n seer keel ontslae te raak.
Die sout help om swelling te verminder deur water uit die keelweefsel te trek. Dit kan ook help om skadelike mikrobes in die keel dood te maak.
Meng 1 koppie warm water met 1 teelepel sout en roer om op te los. Gorrel een keer per uur met 'n mondvol van hierdie mengsel.
Bottom line: Om elke uur met warm soutwater te gorrel, kan swelling help verminder en keelongemak verlig.
Heuning is 'n versoeter wat mense dikwels met ander natuurlike bestanddele kombineer om 'n seer keel te verlig.
Mense gebruik heuning as 'n medisyne omdat dit anti-inflammatoriese, antioksidante en antimikrobiese effekte het (10).
Behalwe dat dit help om infeksie te beveg en pyn te verlig, kan heuning sekere middels ook beter laat smaak.
Heuning kan veral effektief wees as 'n persoon dit kombineer met warm water en appelasyn of kruie. Sommige mense kies om rou heuning of manukaheuning te gebruik.
Kinders onder die ouderdom van 1 moet egter heuning vermy. Hulle ingewande het nog nie gesonde bakterieë gekry wat sommige kieme, soos botulismespore, wat soms in heuning voorkom, kan bestry nie.
Mense wat suiker vermy of 'n lae -koolhidraatdieet volg, wil dalk 'n ander middel kies, aangesien heuning 'n vorm van suiker is. Dit bevat 17,3 g koolhidrate per eetlepel (11).
Bottom line: Heuning kan help om keelpyn te verlig, veral as 'n persoon dit met asyn of kruie in warm water kombineer. Moet nooit heuning aan kinders jonger as 1 gee nie.
Die dropplant, ook genoem Glycyrrhiza glabra, is inheems aan Europa en Suid -Asië.
Drop, wat veral bekend is vir sy soet geur, word ook gebruik in tradisionele medisyne.
Dit het eienskappe soortgelyk aan aspirien wat kan help om seer keelpyn te verminder. Dit het ook antivirale, antibakteriese en anti-inflammatoriese effekte (12).
Daar is egter geen navorsing oor die vermoë daarvan om siekteverwante seer keele te verlig nie.
Dit gesê, studies het berig dat drop na die operasie die keelpyn aansienlik kan verminder as gevolg van die verwydering van die asemhalingsbuis (13, 14).
Een studie het bevind dat gorgel met dropwater voor die operasie die risiko verminder om 'n keelseer met 50%te kry, in vergelyking met gorgel met suikerwater (14).
Om droptee te maak, kombineer gemaalde dropwortel met warm water, laat dit vir 5 minute trek en druk dit voor drink.
Drop wortel tee is ook beskikbaar by natuurlike kruidenierswinkels en aanlyn.
Bottom line: Om tee te drink of te gorrel, kan 'n seer keel help verlig.
Suurlemoenwater is 'n verfrissende drank wat ook die keelpyn wat tydens verkoue of griep voorkom, kan verminder.
Suurlemoen bevat vitamien C en ander kragtige antioksidante. Hierdie verbindings bestry inflammasie en verminder oksidatiewe stres, wat algemene tekens van siektes is (15).
Suurlemoen verhoog ook die hoeveelheid speeksel wat die liggaam produseer, wat kan help om die slymvliese klam te hou.
Probeer om suurlemoen met warm water en 'n bietjie heuning of soutwater te kombineer om die voordele daarvan te maksimeer.
Bottom line: Suurlemoenwater bevat vitamien C en verbindings wat 'n seer keel kan kalmeer en kan help met genesing.
Gemmer is 'n spesery met antibakteriese en anti-inflammatoriese effekte wat keelpyn kan verlig.
Sommige laboratoriumstudies het bevind dat gemmerekstrak bakterieë en virusse wat respiratoriese siektes veroorsaak, kan doodmaak. Dit kan ook inflammasie verminder by mense met tuberkulose, wat 'n longsiekte is (16, 17, 18).
Gemmertee is by die meeste markte en aanlyn -kleinhandelaars beskikbaar. Mense kan ook hul eie maak van vars gemmer.
Volg hierdie resep om gemmerworteltee tuis te maak:
1 eetlepel (21 g) heuning of 'n versoeter na keuse
Skil die gemmerwortel en rasper dit in 'n klein bakkie.
Kook die water in 'n groot kastrol en verwyder dit dan van die hitte.
Plaas 1 eetlepel gerasperde gemmer in die kastrol en bedek dit met 'n deksel.
Laat dit 10 minute trek.
Voeg die versoeter en suurlemoensap by en roer om te meng.
Hierdie tee werk goed, indien nodig verhit of koud bedien.
Bottom line: Gemmerworteltee kan help om infeksie te beveg, ontsteking te verminder en keelpyn te verlig.
Kokosolie is 'n veelsydige voedsel met verskeie gesondheidsvoordele.
Dierstudies dui daarop dat dit infeksie kan help beveg en inflammasie kan verminder in gebiede wat daaraan blootgestel word (19, 20).
Kokosolie is ook baie strelend omdat dit help om die slymvliese in die keel te smeer.
Hier is 'n paar idees om te probeer:
Voeg 'n lepel vol warm tee of warm kakao by.
Voeg 'n lepel vol sop.
Giet 'n lepel vol in die mond sodat dit kan smelt en die keel bedek.
Beperk die verbruik van klapperolie tot ongeveer 2 eetlepels (30 ml) per dag, aangesien dit 'n lakseermiddel kan hê by hoër dosisse. As u vir die eerste keer klapperolie gebruik, begin met 1 teelepel (5 ml) op 'n slag om moontlike newe -effekte te verminder.
Bottom line: Kokosolie is baie kalmerend op die keel en kan anti-inflammatoriese effekte hê. Neem tot 2 eetlepels (30 ml) per dag alleen of in warm drankies.
Kaneel is 'n geurige en heerlike spesery met 'n hoë antioksidantinhoud. Dit kan ook antibakteriese voordele bied (21).
In die Chinese medisyne is kaneel 'n tradisionele middel vir verkoue, uitbarstings en keelpyne.
Kaneeltee is te koop in die meeste kruidenierswinkels, beide in kruie- en gewone variëteite, en aanlyn. Mense kan ook kaneel by kruietee of swart tee voeg.
'N Ander opsie is om kaneel -amandelmelk te maak, wat veral strelend kan wees vir 'n seer keel.
Volg hierdie resep om kaneel -amandelmelk tuis te maak:
1/2 teelepel (2,5 ml) gemaalde kaneel
1/8 teelepel (0,6 ml) koeksoda
1 eetlepel (15 ml) heuning of 'n versoeter na keuse
Plaas die kaneel en koeksoda in 'n kastrol en meng saam.
Voeg die amandelmelk by en meng weer tot goed gemeng.
Verhit die mengsel totdat dit net begin prut, en verwyder dit dan van die hitte.
Roer die heuning of versoeter by.
Bottom line: Kaneel kan help om keelpyn en infeksie as gevolg van verkoue of griep te beveg. Probeer kaneeltee drink, of voeg kaneel by 'n warm drank, om keelongemak te verlig.
Alhoewel sluk ongemaklik kan wees, sal die keel uiteindelik beter voel as u baie water of ander vloeistowwe drink. Dit is belangrik om die keel se slymvliese gehidreer te hou sodat dit genees kan word.
Drink tee, kruie -infusies, water of ander drankies teen watter temperatuur ook al die gemaklikste voel.
Bottom line: Deur gehidreer te bly deur genoeg vloeistof gedurende die dag te drink, kan die keel klam bly sodat dit kan genees.
Hoendersop is 'n bekende natuurlike middel vir verkoue en seer keel. Dit is ook 'n troosvoedsel waarmee mense meer vloeistowwe kan kry as hulle siek is.
Probeer knoffel by die sop voeg. Knoffel bevat bioaktiewe verbindings wat ook voordele kan bied tydens tye van siekte (22).
'N Persoon kan vooraf geblikte hoendersop koop en dit stoor totdat dit nodig is, of 'n tuisgemaakte hoendersop berei.
Bottom line: Hoendersop is 'n troosvoedsel wat 'n seer keel kan help verlig. Die byvoeging van knoffel kan ekstra voordele inhou.
Pepermenttee bevat anti-inflammatoriese verbindings en is baie strelend vir die keel. Die kruisement kan ook die keel effens verdoof en sodoende pyn verlig (23).
Pepermunttee is kafeïenvry, en die natuurlike soet smaak vereis dikwels geen bykomende versoeter nie.
Daar is baie peperment kruietee in winkels en aanlyn.
Om pepermenttee tuis te maak, trek vars pepermentblare vir 3-5 minute in kookwater en druk dan die blare af.
Bottom line: Pepermenttee is 'n lekker, verfrissende drank wat inflammasie en keelongemak kan help verminder.
Kamille is 'n daisyagtige plant wat mense sedert antieke tye vir medisinale doeleindes gebruik het.
Sommige navorsing dui daarop dat kamille -tee 'n rustige slaap bevorder, wat belangrik is vir genesing (24).
Ander studies het bevind dat kamille kan help om infeksie te beveg en pyn te verminder (25).
Kamille -tee het 'n aangename, sagte geur en geur. Net soos ander kruietee bevat kamille geen kafeïen nie.
Kamille -tee is wyd beskikbaar by kruidenierswinkels en aanlyn.
Bottom line: Kamille -tee bevorder herstellende slaap, help om infeksie te beveg en keelpyn te verlig.
Tee, infusies en ander drankies is kalmerend en sorg vir hidrasie, maar dit kan ook vertroostend wees om aan 'n keeltabak te suig.
Daar is kruie -keeltablette wat aanlyn en in sommige natuurlike kruidenierswinkels gekoop kan word. Mense kan ook tuisgemaakte keeltablette maak met sommige van die kruie wat in hierdie artikel genoem word.
Gladde iep is 'n gewilde kruid vir pastille. Dit bevat slym wat die keel bedek en streel, soortgelyk aan marshmallowwortel.
Probeer vroegtydig pastille maak om dit byderhand te hê as 'n seer keel ontstaan.
Bottom line: Koop kruidpille of maak 'n bondel voor die tyd om voorbereid te bly op 'n seer keel.
Oor-die-toonbank medisyne kan ook 'n seer keel help verlig, insluitend:
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs):NSAID's verlig inflammasie en seer keelpyn sonder om maagpyn te veroorsaak. Twee algemene tipes is ibuprofen en aspirien.
Spuitmiddels: Lidocaïne bespuitings en ander verdowende keelspuitmiddels kan keelpyn effektief verminder.
Pastille: Keelpille wat lidocaïne of ander tipes verdowingsmedisyne bevat, kan 'n seer keel help verlig.
Bottom line: Verskeie medisyne - insluitend NSAID's, keelspuitmiddels en pastille - kan 'n seer keel verlig. Dit is beskikbaar in winkels en aanlyn.
Maak nie saak hoe gesond 'n mens is nie, almal kry soms seer keel.
Daar is egter baie stappe wat 'n persoon kan neem om 'n seer keel te kalmeer en genesing aan te moedig.
Besoek 'n dokter as 'n seer keel langer as 'n paar dae duur of uiters pynlik is. Erge of aanhoudende pyn kan dui op keelontsteking, mangelontsteking of 'n ander ernstige infeksie wat mediese behandeling vereis.
In beheer bly
Die vermoë om jou emosies en gedrag te reguleer, is 'n belangrike aspek van uitvoerende funksie, die reeks vaardighede waarmee 'n individu doelwitte kan beplan, monitor en bereik. Daar is debat oor die mate waarin selfbeheersing 'n aangebore individuele verskil is, versus 'n aangeleerde vaardigheid. Die meeste kenners meen dat mense wat geneig is tot laer vlakke van minder selfbeheersing, steeds gesonde gewoontes kan kweek en teenmaatreëls kan tref om hul gedrag te beheer.
Die idee van selfbeheersing as 'n stabiele eienskap is nie altyd waar nie. Die vlak van selfbeheersing van 'n persoon is geneig om in die loop van 'n dag te verswak, wat daarop dui dat selfbeheersing minder is as 'n verstandelike vermoë, soos intelligensie en meer 'n wisselende hulpmiddel in die rigting van fisiese energie.
Hoe vermy jy versoeking?
Vermy altyd situasies waarin u weet dat u versoeking sal trotseer. Byvoorbeeld, as u in die versoeking is om gemorskos te eet, moet u wegbly van kitskosrestaurante en nie die moeite doen om na die snack of gebak in die supermark te gaan nie. Dit is die sleutel om snellers te vermy.
Wat versterk selfbeheersing?
Selfbeheersing gaan nie oor selfontneming nie, en dit gaan beslis nie oor straf nie. Maar dit gaan dikwels oor die herdefiniëring van wat vir u aangenaam is om vernietigende gedrag in toom te hou. Dit gaan oor die neem van mag oor u eie optrede en om te leer om onmiddellike impulse te ignoreer, hoe kragtig dit ook al mag wees.
Nie die energie nie
Wat die navorsers gevind het, was dat dit nie die energie uit glukose in suiker was wat verhoogde selfbeheersing veroorsaak het nie, maar die stimulering van sensors in die tong. Die sensors stuur seine na die breinsentrums wat verantwoordelik is vir die motivering om aandag te skenk. Dit het gedink aan selfverwante doelwitte. Suiker verhoog nie net energie nie, maar u persoonlike belegging in die taak verhoog u selfbeheersing.
Mense wat probeer om gewig te verloor, moet nie verwag dat die oplaai van lekkers hulle sal help om gewig te verloor nie. Net die teenoorgestelde. Maar u kan dit probeer as u moet studeer, en u sal eerder 'n roman wil lees om na 'n film te kyk.
HealthStatus werk sedert 1998 met die beste interaktiewe gesondheidsinstrumente op die internet, miljoene besoekers het ons bloedalkohol, liggaamsvet en kalorie -verbrande sakrekenaars gebruik.
Die redaksiespan van HealthStatus het hierdie verbintenis tot uitnemendheid voortgesit deur ons besoekers jare lank 'n verstaanbare gesondheidsinhoud van hoë gehalte te bied.
Ons span gesondheidswerkers en navorsers gebruik eweknie -geëvalueerde studies as bronelemente in ons artikels.
Ons inhoud van hoë gehalte is te sien op 'n aantal toonaangewende webwerwe, USA Today, die Chicago Tribune, Live Strong, GQ en vele meer.
Die suiker spoel
Onmiddellik voor hulle die belastingtaak uitgevoer het, het die studente hul monde uitgespoel met 'n bietjie limonade.
Maar daar was twee verskillende limonades wat aangebied word, albei limonades het soet smaak, maar
Een limonade is versoet met outydse suiker (glukose)
Die ander limonade is versoet met Splenda® (sucralose), 'n kunsmatige versoeter.
Die WERKLIKE suikerborrelgroep was baie skerper - hulle kon die kleur aansienlik vinniger "sien".
Hoe kan 'n voedingkundige help met selfbeeld en selfvertroue?
As u kyk na die verbetering van selfvertroue en blywende veranderinge, is dit belangrik om 'n holistiese benadering te volg. Dit beteken dat u na u lewenstyl as geheel kyk om na te dink wat u vertroue kan beïnvloed. Soos ons bespreek het, is dieet en u verhouding met voedsel 'n belangrike faktor hier. 'N Voedingsdeskundige sal saam met u die tipiese daaglikse dieet ontleed en bepaal watter veranderinge u kan maak om u selfbeeld en selfvertroue te verbeter.
Hierdie pasgemaakte eetplan is 'n ideale aanvulling op ander veranderinge in u lewenstyl en ondersteun u terwyl u u selfvertroue opbou.
Hoe om Gatorade te drink
Ek het Gatorade nog nooit verstaan ​​nie. Dit smaak nie lekker nie, dit kom in verskillende ontstellende neonkleure, en die tuit op die bottel is te groot, so ek mors altyd blou vloeistof op die voorkant van my hemp. As ek lus is vir elektroliete - 'n wonderlike bemarkings -eufemisme vir die soute wat met die suiker weggesteek is - sal ek eerder 'n Coke drink en varkvleis eet of soutwater eet en 'n stukkie vrugte eet.
En tog toon die aantrekkingskrag van sportdrankies geen tekens van ophou nie. Terwyl Gatorade begin word as 'n drankie vir die Florida Gators -sokkerspan - die sewe eetlepels suiker per porsie was veronderstel om die koolhidrate wat tydens sweet verloor is, aan te vul - het dit sedertdien uitgebrei tot 'n Bisantynse reeks drankies wat aangepas is vir verskillende fases van die oefensessie. As ons regtig die prestasie wil maksimeer, kan ons nie net Gatorade drink terwyl ons oefen nie. Ons moet ook Gatorade Prime drink voor inspanning, Gatorade Perform tydens en Gatorade Recover daarna.
Nodeloos om te sê, die meeste van hierdie bewerings is snert. Maar hulle is 'n interessante soort snert. Omdat dit blyk dat soet sportdrankies (soos Gatorade, Powerade, VitaminWater, ens.) Aansienlike prestasievoordele oplewer. Dit is net dat hierdie voordele min te doen het met die aanvulling van verlore elektroliete. En daarom lyk dit asof ons die grootste voordele uit hierdie duur vloeistowwe trek as ons dit uitspoeg.
Laat ons begin met 'n slim 2009 -eksperiment wat deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Birmingham uitgevoer is, waarin agt elite -fietsryers 'n reeks tydtoetse in die laboratorium uitgevoer het. Die doel was om hul inspanningsvlakke te maksimeer, om die fietsryers so lank as moontlik te laat trap.
Die eksperiment self bestaan ​​uit twee verskillende toestande. In die eerste toestand het die fietsryers hul mond tien sekondes lank met 'n soet sportdrankie gespoel voordat hulle dit uitgespoeg het. In die tweede toestand het die fietsryers eerder 'n dieetdrank gegorrel wat met vals suiker versoet is. Alhoewel beide vloeistowwe ongeveer dieselfde smaak, bevat slegs een kalorieë.
Hier is dit waar dinge interessant raak: fietsryers wat met regte suiker gorrel, het aansienlik beter gevaar as dié wat met sakkarien gorgel. Die verskille was veral duidelik tydens die laaste tydtoetse, terwyl die kalorie-menigte gereeld tussen 3-7 persent meer moeite gedoen het.
Hoe kan ons net beter presteer deur die mond te spoel met Gatorade? Ons is immers opgelei deur dekades se advertensies oor sportdrankies om aan te neem dat ons die goed eintlik moet sluk, dat die voordele daarvan afhang om die kosbare elektroliete in ons bloedstroom te kry. Maar die advertensies lieg: 'n reeks opvolgeksperimente het getoon dat die fietsryers eintlik beter presteer het toe hulle net met die soet drank gegorrel het. (Blykbaar is 'n paar gram vloeistof wat om die buik hang, nie ideaal vir intense fisiese aktiwiteite nie.) Proe -energie was belangriker as om energie in te neem.
Om die meganismes agter hierdie eienaardige gorgel -effek te verstaan, laat die neurowetenskaplikes die fietsryers in 'n breinskandeerder met die fietsryers ronddrink na drankies gemaak met regte suiker en sakkarien. Alhoewel die atlete nie die verskil tussen die twee betroubaar kon onderskei nie, het hul brein baie hoër vlakke van aktivering in beloningsgebiede, soos die nucleus accumbens en orbitofrontale korteks, getoon as hulle die drank met regte suiker gegee het. Volgens die navorsers is dit omdat die menslike mond koolhidraatreseptore bevat wat onafhanklik van hul smaak op voedsel reageer. Sodra 'n sweempie koolhidrate opgespoor is, stuur hierdie reseptore onmiddellik 'n sensoriese verslag na die brein, waarin hulle vertel dat hulle 'n heerlike hoeveelheid kalorieë moet verwag. Niks is ingesluk nie, maar dit maak nie saak nie: die suiker maak ons ​​steeds bly.
Daar is twee lesse hier. Die eerste is dat Gatorade 'n vermorsing van geld is. As u regtig die prestasie wil verbeter, gorrel met iets wat eintlik lekker smaak, aangesien dit die aktivering van beloningsgebiede was wat die fietsryers in staat gestel het om maksimum prestasie te lewer.
Die tweede les het te doen met die veranderlikes onderliggend aan piekpoging. Oor die algemeen assosieer ons hoë inspanningsvlakke met hoë pyn, daarom neem ons aan dat die hardwerkende atlete ook die ernstigste is. Dit is die hardlopers wat in 'n grimas opgesluit is, of die liggaamsbouers wat slegte grom laat, of die fietsryers op die Tour de France wat lyk of hulle wil huil.
Maar miskien is dit presies agteruit. Die les van die fietsryers wat suikerwater proe, is immers dat hul uithouvermoë verbeter is deur 'n vlugtige gevoel van vreugde. Die plesier verdoof hul pyn en help om te vergoed vir die brandende melksuur in hul bene. Alhoewel hulle nie hierdie plesier kon verduidelik nie, het dit hulle in staat gestel om so hard te werk en vinniger te trap as die hartseer siele wat met vals suiker gorrel. Alhoewel dit nog onduidelik is hoe plesiervlakke die inspanningsvlak moduleer, onderskryf die wetenskaplikes die 'Central Governor Model', waarin liggaamlike moegheid geregistreer word as die totale afwesigheid van genot. Met ander woorde, ons weet net dat ons nie meer kan gee as ons beloningsgebiede stil word nie. In plaas daarvan om die fisieke aktiwiteit te geniet, sien ons elke pyn en pyn. En dan gee ons op.
En daarom sal ek die volgende keer as ek 'n basketbal speel of 'n lang ent gaan hardloop, nie 'n bottel blou Gatorade drink nie. In plaas daarvan sal ek met roomys gorrel.
Suikerwater spoel help met selfbeheersing, aandag
Volgens 'n nuwe studie kan gorgelende suikerwater 'n persoon se selfbeheersing versterk.
Navorsers het bevind dat die drink van glukose-gebaseerde drank verhoogde aandag en selfbeheersing in 'n toets wat die brein deurmekaar maak.
Deelnemers aan die studie is ontleed op grond van hul vermoë om toetse oor selfbeheersing te doen. Die eerste toets behels die noukeurige oorsteek van Es op 'n bladsy uit 'n statistiekboek. Dit is bekend dat hierdie toets 'n persoon se selfbeheersing uitput
Die ander toets was Stroop taak (gebaseer op Stroop Effect) waar deelnemers gevra is om die kleur wat op die skerm verskyn, te identifiseer wat die name van ander kleure uitspel. Die taak verg baie aandag en 'n hoë mate van selfbeheersing om die verkeerde antwoorde uit te sluit.
51 mense het aan die toetse deelgeneem. Die helfte van hulle het voor die toetse limonade gekry wat met suiker versoet was om hul mond te spoel, terwyl die ander helfte met 'n Splenda-versoete limonade gekry het.
Studie-deelnemers wat hul mond met suiker-versoete limonade gespoel het, het beter gevaar met die Stroop-toets as mense wat met kunsmatige versoete limonade afgespoel het.
Navorsers het in 'n persverklaring gesê dat u u mond nie met suikerwater kan spoel nie, maar help u om selfbeheersing uit te oefen tydens gewigsverlies of met rookstaking.
Dit lyk asof die glukose goed is om u te laat stop met 'n outomatiese reaksie, soos om die woorde in die Stroop -taak te lees en die tweede moeiliker een in die plek daarvan te vervang, soos om die kleur waarin die woord gedruk word, te sê. Dit kan emosionele belegging verhoog en self-relevante doelwitte, 'sê Leonard Martin, professor in sielkunde aan die Universiteit van Georgia.
Suikerwater kan u help fokus op die taak wat meer aandag benodig. Vorige studies het getoon dat die eerste toets soveel energie verg dat dit teen die tyd dat mense klaar is, so uitgeput is dat hulle eenvoudig nie aandag gee in die daaropvolgende Stroop -toets nie.
Navorsers het gedink dat u die glukose moet drink en dit in u liggaam moet kry om u die energie te gee om selfbeheersing te hê. Na hierdie proef blyk dit dat glukose die eenvoudige koolhidrate -sensors op die tong stimuleer. Dit dui weer op die motiveringsentrums van die brein waar ons selfverwante doelwitte voorgestel word. Hierdie seine vertel dat u liggaam aandag moet skenk, "het Martin gesê.
Hy het bygevoeg dat gorgel met glukose mense kan help om op belangrike doelwitte te fokus en ook beter kan presteer by die volgende taak.
Kortom, ons glo dat selfbeheersing verdwyn omdat mense wegstuur, nie omdat hulle nie energie het nie. Mense skakel dit doelbewus af, "het Martin bygevoeg.
11 maniere om vinnig te ontbloot, sodat u sterk kan bly
As u probeer om gewig te verloor, is dit skielik 'n vreeslike gevoel dat u broek skielik twee groottes te styf voel.
Dit kan ook maklik verwar word met gewigstoename, wat u moedeloos en af ​​laat voel.
Maar voordat u gees te ver val, probeer een van ons 11 maniere om vinnig te debloat, sodat u sterk kan voortgaan.
Water: drink dit.
Water en rsquos is die lewenseliksir genoem. dit is ook die eliksir van debloating. Ons liggame stoor water om gehidreer te bly, en as ons baie daarvan drink, verloor ons liggame natuurlik 'n deel van die oorskiet, wat die gas en die maag opblaas. (Bonuswenk: vervang al u drankies vir die dag met water, en u word nog vinniger verslank.)
Kom op met jou vesel.
Vesel vertraag die suiker wat in die bloedstroom opgeneem word, wat op sy beurt sorg dat dinge in u kolon en spysverteringskanaal glad vloei. Die probleem is dat baie van ons te min eet of nie genoeg daarvan eet nie. As u die gelukkige mediaan (20-25 gram per dag) vind, sal u die opgeblase buik wegneem en wegneem.
Stadiger met die koolhidrate.
Koolhidrate is 'n noodsaaklike energiebron vir jou liggaam, maar as jy te veel eet, hang jou liggaam meer water as gewoonlik, wat jou opblaas. Neem 'n dag of twee om u koolhidraatinname te beperk om die opgeblasenheid te voorkom.
Verminder die inname van natrium.
Net soos koolhidrate, is soutvoedsel 'n ander skuldige van opgeblase, aangesien u liggaam meer water behou, hoe meer u eet. Verwyder soutvoedsel soveel as moontlik uit u dieet, en u kan ook die maagbult verdryf.
Neem 'n Epsom -soutbad.
Bad is 'n uitstekende manier om seer spiere te week, tyd in te sit en te ontspan, maar voeg 'n bietjie Epsom-sout by, en dit kan ook help om oortollige water uit u vel te trek.
Dit is nie net 'n manier om te oefen nie, 'n wandeling van 20 minute na 'n maaltyd kan ook die opblaas verminder en u liggaam help om u kos gladder te verteer.
Sop 'n bietjie suurlemoen -gemmer of gemmertee.
Sekere kosse (veral die pittige) kan ontsteking veroorsaak, wat die maag kan opblaas en u groter as gewoonlik kan laat voel. As u tee drink, veral tee met gemmer, blokkeer dit ensieme wat ontsteking veroorsaak.
Asof u 'n verskoning nodig het om heerlike vrugte te eet, dink u byvoorbeeld aan papaja, klapper, pynappel en as u die maag heeltemal swel, is u maag nog 'n keer. Tropiese vrugte bevat ensieme soos bromelain en papaïne wat die vertering vergemaklik en proteïene afbreek, wat opgeblaas word.
Lekker slaap en slaap weer.
Ons het dit al voorheen gesê, en ons sê dit weer, 'n goeie nagrus en slaap is van kritieke belang vir gewigsverlies, want dit verhoog die selfbeheersing, verhoog hormone wat onder meer die honger reguleer. Dit stel ook 'n stresveroorsakende hormoon bekend as kortisol vry, wat die sluipende skuldige agter opgeblasenheid kan wees.
Doen bietjie joga.
Daar is geen tekort aan redes waarom joga die moeite werd is om te probeer nie, en een van die vele is dat sekere posisies die buikspiere kan uitrek, wat weer die gevoel van opgeblase kan verminder (en dat die helfte van die stryd nie reg is nie?) U kan 'n volledige beginner-joga-video van 20 minute hier vind.
Kry die porsiegroottes af.
Dit lyk asof dit 'n goeie idee is, maar as u dit te veel eet, betaal u maag die prys. Om porsiegroottes tot die regte hoeveelheid te beperk, is 'n onmiskenbare oplossing vir debloering.
Wat appelasyn kan en#8212 en nie vir u gesondheid kan doen nie
Noem 'n gesondheidsprobleem. Enige gesondheidsprobleem. Chances are, if you poke around the Internet, you'll find an article touting that apple cider vinegar cures it. Acne, cancer, colds, heart disease, heartburn, high cholesterol, diabetes, obesity, warts, sore throats—apple cider vinegar supposedly makes it all disappear.
You may have heard that apple cider vinegar can eliminate warts, moles, and acne. But when I went hunting for studies to support these claims, what I found instead were reports detailing the bad things that happened to people who tried these home remedies. Vinegar is an acid, which means it can corrode skin cells and cause chemical burns. In one paper, dermatologists at Yale treated a boy whose mother had applied cotton balls soaked in apple cider vinegar to a skin lesion. She covered the cotton balls with a bandage overnight the next morning, the poor kid had a chemical burn and a 102-degree fever. In a 2015 paper, dermatologists treated a 14-year-old girl who had applied several drops of vinegar to a mole over the course of three days. Although her mole did peel off (yay?), she was also left with skin damage, which, the researchers explained, could lead to scarring. Perhaps more importantly, she had now made it nearly impossible for the doctors to tell if the mole was cancerous or precancerous.
Heartburn symptoms are caused by stomach acid coming up into the esophagus. The theory behind the vinegar claim is that there are sensors in the lower esophagus that can detect the presence of acid and then respond by propelling food and lingering stomach acid back down where it belongs. Yet only one small unpublished study, conducted as part of a master's degree thesis, has been done to test whether this actually works. In the study, the researcher tested whether chili with vinegar added to it was less heartburn-inducing than chili without vinegar when given to people with gastroesophageal reflux disease. Yet the vinegar did not help. And some doctors find the very idea of treating heartburn with vinegar ridiculous. "Adding more acid will only make this problem worse," David Belk, an internist based in Alameda, California, tells SELF. The approach is "about as practical as using tear gas to treat pink eye." Ai.
According to an enthusiastic article over at MindBodyGreen, a 2009 study from Japan found that people who drank one tablespoon of vinegar diluted in 8.5 ounces of water after breakfast, followed by the same drink after dinner, experienced "significant weight loss" after 12 weeks—along with drops in abdominal fat, waist size, and blood fats. Soet! Well, looking more closely, you might beg to differ that these changes were "significant." (They were statistically significant, in that the weight loss was probably caused by the vinegar rather than by random chance, but that's different from being medically significant.) What the study found was that the subjects, all of whom were obese, lost just over 4 pounds on average over the course of nearly three months of drinking these twice-daily drinks. Waist size dropped by only three quarters of an inch, on average, too. More disappointingly, four weeks after the study ended, the subjects had gained almost all of the weight back.
As for why the vinegar induced this mild weight loss, no one's quite sure the researchers posit that vinegar might inhibit fat production. Here's another possibility: According to a 2014 study, vinegar "enhances satiety" in large part "due to poor tolerability following ingestion invoking feelings of nausea." I don't know about you, but I'm not sure I want to lose weight because I feel too nauseous to eat.