Leer hoe hierdie aanvullings vir die spanning kan help
Jy is waarskynlik bewus daarvan dat die aanvulling van stres nie die probleem hanteer nie - en dit is, soos met baie, indien nie die meeste mediese toestande, geen genesing vir stres nie. Maar as dit jou help om jou liggaam te beskerm teen die skadelike gevolge van stres, bied sommige kruieaanvullings belofte. Hulle bevat kruie wat as adaptogens beskou word - natuurlike stowwe wat jou liggaam kan help om "aan te pas" om te stres sowel as meer normaal te funksioneer.
Dus, as u pogings om lewenstylveranderinge te maak en ontspanningstegnieke gebruik, nie genoeg doen om u stres te verminder nie, kan u u dokter vra om kruie-aanvullings vir stresverligting te neem.
Hou egter in gedagte dat die neem van kruiemiddels vir hierdie doel nie deeglik in kliniese proewe bestudeer is nie. Dit beteken dat hierdie aanvullings tot dusver nie bewys is om te werk nie.
Adaptogens as Supplement vir Stres
Hier is 'n blik op verskeie kruie wat dikwels voorkom in aanvullings vir stresbestuur:
Rhodiola. 'N Kruie wat lank in tradisionele medisyne in Rusland en sommige Europese lande gebruik word, kan rhodiola help om moegheid onder mense met chroniese (langtermyn) stres te beveg. Byvoorbeeld, in 'n klein studie gepubliseer in 2009, het navorsers bevind dat gereelde inname van rhodiola verminderde moegheid en verbeterde verstandelike prestasie by mense wat sukkel met stresgeïnduceerde uitbranding. Die studie-uitslae het getoon dat die 30 deelnemers wat rhodiola-aanvullings vir 28 dae geneem het, 'n groter konsentrasieverbetering gehad het as diegene wat 'n placebo pil ('n pil wat nie die stof wat bestudeer word) vir dieselfde hoeveelheid tyd gebruik het nie.
Ashwaghanda. In Ayurveda (die tradisionele medisyne van Indië), is hierdie kruie al lankal aanbeveel vir sy sogenaamde verfrissende en energiserende effekte. Alhoewel 'n aantal diergebaseerde studies het getoon dat ashwaghanda beduidende adaptogene voordele bied, is daar nog geen wetenskaplike bewyse vir sy stresbestryding-effekte, indien enige, by mense nie.
Ginseng. Panax ginseng (ook bekend as Koreaanse, Asiatiese of Chinese Ginseng) word dikwels geprys vir sy anti-stres eienskappe. Baie min studies het egter sy adaptogene effekte by mense ondersoek. In 'n studie oor rotte in 2003 het navorsers bevind dat gereelde inname van Koreaanse (Panax) ginseng voorkom het om te beskerm teen sommige van die skadelike gevolge van chroniese stres.
Meer maniere om natuurlik te bestuur
Soos u al gesien het, kan u, hoewel u 'n kruieaanvulling gebruik, u help om stres te bestuur, en dit mag of mag nie vir u werk nie. Wat beteken werk en wat die beste fokus om jou stres te help verlig, is 1) die identifisering van jou topstres "triggers" (dinge wat jou "stres" tuis, by die werk en / of in ander dele van jou lewe) en 2) maniere vind en gebruik om die effekte daarvan te verminder.
U kan ook oorweeg om stresverligting te soek deur gedagtegangspraktyke soos joga, meditasie, tai chi, begeleide beelde en biofeedback .
Het jy geweet? Stres is 'n risikofaktor vir sommige ernstige gesondheidsprobleme
Stres is 'n bewese risikofaktor vir baie ernstige siektes, insluitende depressie en hartsiektes, en dit kan bydra tot ander gesondheidsprobleme soos slapeloosheid en hoë bloeddruk. Om hierdie redes en meer is dit belangrik om met jou dokter te werk om langtermynstres te bestuur.
As jy oorweeg om 'n aanvulling vir stres of enige ander gesondheidsprobleem te neem, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy dit begin gebruik. Hou ook in gedagte dat die effekte van langtermyn gebruik van aanvullings vir streshantering onbekend is.
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogene aktiwiteit van Withania somnifera: 'n eksperimentele studie met behulp van 'n ratmodel van chroniese stres." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Hoof KA, Kelly GS. "Voedingstowwe en botanikalieë vir die behandeling van stres: adrenale moegheid, wanbalans van die neurotransmitter, angs en rustelose slaap." Alternatiewe Med Ds. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Wetenskaplike basis vir die terapeutiese gebruik van Withania somnifera (ashwagandha): 'n oorsig." Alternatiewe Med Ds. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "'N Gekontroleerde, dubbelblinde, placebo-beheerde, parallelgroepstudie van die gestandaardiseerde uittreksel shr-5 van die wortels van Rhodiola Rosea in die behandeling van onderwerpe met stresverwante moegheid." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-stres-effekte van Ginkgo biloba en Panax ginseng: 'n vergelykende studie." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.