Swaar sakoefeninge vir beginners - Fiksheid - 2022
Swaar sakoefeninge vir beginners
Alhoewel daar 'n paar koste vooraf kan wees vir oefensessies vir swaar sakke, verbeter dit die algemene fiksheid.
Boks is 'n anaërobiese oefensessie met die volledige liggaam wat u kan help om gewig te verloor, spiere te toon en balans, stamina en koördinasie te verbeter. 'N Persoon van 150 pond kan ongeveer 10 kalorieë per minuut verbrand tydens 'n boks-oefensessie, terwyl hy spanning verlig en die fokus verbeter. Wikkel jou hande en pak jou handskoene vir 'n oefensessie met 'n swaar sak.
Maak die stoot perfek
Om 'n swaar sak veilig te kan gebruik, moet u die regte stoottegniek leer en oefen. Dit sluit nie net die posisie van die vuis en pols in nie, maar ook die beweging van u hele liggaam as u 'n slag gooi. Oorweeg dit om saam met 'n opgeleide professionele persoon te werk wat korreksies ter plaatse kan maak vir elke soort stoot. 'N Professionele afrigter kan ook onderrig gee oor die korrekte inpak van die hand. As u op u eie wil leer, is daar vier basiese stote wat u moet oefen en bemeester: steek, kruis (of reguit), haak en hoofletter. Trek uself aan terwyl u oefen om u tegniek op elk van hierdie stote te vervolmaak. Oefen met albei arms en verander u houding. Dit vorm die kombinasies wat u in u oefensessie vir swaar sakke sal gebruik. Daar is natuurlik bykomende stote wat u in u oefensessies kan byvoeg, soos die palmvuis en die agterste vuis.
Voeg u voete, knieë en elmboë by
As u skoppe by u oefenroetine vir swaar sakke voeg, kan u elke 10 minute 'n ekstra 15 kalorieë verbrand as u 'n 150 pond persoon is. Iemand wat meer weeg, sal meer verbrand, en diegene wat minder weeg, verbrand minder. Beplan om die drie basiese skoppe wat u in u oefensessie kan voeg, te bemeester: voorste skop, ronde huis en kantskop. Ander skoppe wat u kan oefen om perfek te wees, sluit die haakskop, rugskop, sweepskop en sekel in in. Dans 'n bietjie nader aan die sak om 'n elmboog en knie in te gooi. Soos met stootgangers, wil jy miskien 'n kickboxing-instrukteur huur om te help met jou skopoefening om jou fisieke veiligheid en behoorlike oefening te verseker.
As dit kom by oefenroetes vir swaar sakke, kan u met behulp van stoot en skop kombinasies gebruik. Byvoorbeeld, u kan begin met 'n gekombineerde skopkombinasie wat vir een minuut herhaal word, en dan 'n halwe minuut rus. Dit is 'n omgewing. Ђќ Herhaal vir 'n sekere aantal rondes. Die hoeveelheid tyd wat u slaan en rus sal afhang van u huidige fiksheidsvlak. 'N Beginner kan moontlik met tien rondes begin. U kan u kombinasie elke ronde verander om verskillende spiere te oefen en nuwe stote en skoppe te oefen. Wanneer die rondes vir u maklik voel, oorweeg dit om u spoed te verhoog, u duur of krag in te slaan, of oorweeg dit om rondtes by u oefensessie te voeg.
Probeer Freestyle treffer tellings
In plaas daarvan om 'n horlosie te gebruik om u rondes te bepaal, gebruik 'n vasgestelde aantal treffers. Gooi enige stoot of skop in die sak wat u wil hê; hou net aan totdat u u aantal treffers bereik. Keer u standpunt om. Voeg 'n paar defensiewe duck-bewegings by. Wat u ook al doen, hou net u liggaam aan die beweeg vir die hele rondte. Drink dan water en rus 'n minuut. In u laaste rondte of die laaste 30 sekondes van u oefensessie - wat u ook al pas - lê in daardie swaar tas en gee dit alles wat u het.