Watter oefensessie maak jou arm dikker? - Fiksheid - 2022
Watter oefensessie maak jou arm dikker?
Predikerkrulle is een van die vele hysbakke om dikker arms te bou.
Kragoefeninge is die doeltreffendste manier om dik arms te kry. Om die spiere te vergroot, moet u die weefsel in u arms afbreek deur oefening te doen, en dan voorsiening maak vir 'n hersteltydperk waartydens die weefsel 'n bietjie dikker en groter word. Dan breek u die spierweefsel weer af en laat dit nog groter word. Alhoewel daar talle oefeninge is wat u help om dikker armspiere te ontwikkel, hoort hierdie oefeninge in twee breë kategorieë: liggaamsgewig-oefeninge en oefeninge vir gewigstelsel.
Die arms bestaan ​​uit talle spiere wat vir oefendoeleindes in drie hoofkategorieë gegroepeer is: die biceps, triceps en onderarms. Elk van hierdie spiergroepe werk saam om voorwerpe te bevorder en te manipuleer. Alhoewel daar 'n verskeidenheid oefeninge is wat die onderarms betrek, werk die meeste van hierdie roetines ook die triceps of die biceps. Die biceps en triceps is onderskeidelik op die bo- en onderkant van u bo-arms, en u kan eersgenoemde met 'n krulbeweging aktiveer en laasgenoemde met 'n verlengende beweging.
Baie algemene liggaamsgewig-oefeninge werk al drie spiergroepe in die arms gelyktydig. Die pullup werk byvoorbeeld die biceps, die triceps en die dele van die onderarm deur beide 'n opwaartse en afwaartse fase. Die grootste voordeel van liggaamsgewig oefening is dat u weinig nodig het vir toerusting en dat u die meeste oefeninge oral kan doen. Ander liggaamsgewig-oefeninge wat die arms insluit, is opknoppies en doppies. Die grootste nadeel van liggaamsgewig-oefeninge is dat u uiteindelik beperk sal wees tot u eie gewig vir weerstand - met verloop van tyd, sal pushups, pullups en dips makliker word, en u is die enigste opsie om probleme te verhoog verhoog die aantal herhalings per stel. Dit kan uiteindelik beperk hoe dik u arms kan maak, aangesien massa-opbou afhanklik is van swaar gewig en lae herhalings.
Die afrigting van die arms met vrygewigte, stapelmassa of hefboomgewigmasjiene bied meer opsies. Met gewigsoefening kan u die vlak van weerstand vir elke oefening na wense aanpas. Gewigsoefeninge bied ook 'n groter verskeidenheid oefeninge aan wat die teikenspiere meer direk inkorporeer. Om die biceps te bewerk, het u verskeie variasies van die krul van die arm, insluitend die hamerkrul, die predikantkrul, staande of sittende krulle wat óf in harmonie óf in 'n wisselende patroon uitgevoer word. Om die triceps te teiken, is daar 'n aantal oefeninge wat 'n spieëlvorm op die krul gebruik - die verlengstuk. Die doeltreffendste variasies is die agter-die-kop-triceps-verlenging en die bokoste-verlenging.
Gebruik 'n gevorderde soort stel om u bestaande spierweefsel deeglik af te skeur om op die arms te fokus, veral met gewigsoefening. Aangesien die biceps en triceps mekaar teëstaan, is dit 'n goeie geleentheid om die supersets te benut. 'N superset kombineer 'n oefening vir een spiergroep met 'n oefening vir 'n opponerende spiergroep. Koppel byvoorbeeld 'n stel hamerkrulle met 'n stel verlengings agter die kop om een ​​superset te vorm. Elke stel van elke oefening moet tussen 12 en 15 reps wees. Beperk elke oefening tot een stel per oefensessie.