Stap teen die muur uit - Fiksheid - 2022
Stap teen die muur uit
Vinger-loop-teen-die-muur-strek verbeter die beweging van u skouers.
As u sukkel met 'n gebrek aan bewegingsomvang op u skouers, moet u die vinger-op-die-muur muur rek. Die oefening word ook gereeld die muurkruip genoem, en dit is voordelig vir diegene wat as gevolg van 'n besering 'n beduidende afname in hul bewegingsreeks op hul skouers gehad het. Besoek 'n mediese professionele of fisioterapeut as u van 'n besering herstel.
Die muurkruip is 'n stuk wat gereeld deur fisioterapeute toegewys word na 'n besering aan die rotatorkraag in die skouer. Deur dit gereeld by u skema in te sluit, kan u die beweging van u skouers verhoog, krag opbou en pyn help verminder. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat gesonde bejaarde individue wat op soek is na fisieke funksie te handhaaf, vingers teen die muur in hul daaglikse regimen insluit. Die kankerversorgingsentrum aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, beveel die strek aan vir mense wat van 'n mastektomie herstel.
Staan na die muur en plaas u hand op die muur net bokant die skouerhoogte. Loop met die vingers teen die muur totdat jy 'n rekkie in jou skouer voel. Hou hierdie strek 15 tot 30 sekondes lank en laat die stuk dan los. Herhaal die stuk 10 keer. As dit gemakliker is, kan u die stuk ook uitvoer terwyl u in 'n stoel sit. Die CDC merk op dat die oefening steeds effektief is, selfs al het u nie 'n muur nie. Klim met jou vingers teen 'n denkbeeldige muur. Die rek kan ook voltooi word deur loodreg op die muur te staan ​​en die muur met die vingers van die naaste arm op te marsjeer.
Om aansienlike verbeterings aan die skouer-buigsaamheid te sien, moet u die tien stelle vinger-stap-teen-die-muur-strek drie keer per dag uitvoer. Maak die skouergewrig op voordat u dit rek, deur vyf minute te loop, gevolg deur ligte skouersirkels. Monitor die verbetering van u skouers buigsaamheid deur te kyk hoe ver u met u vingers teen die muur kan klim. Gebruik 'n stuk maskeerband en plaas dit op die hoogte waarop u kon bereik. Gebruik 'n potlood om die datum op elke band te skryf.
Alhoewel dit nie nodig is nie, is daar produkte beskikbaar om die muurkruipstrek te help. Hierdie produkte is teen die muur gemonteer en het trappe of bande wat bedoel is om vir u vingers te gebruik as hulle kruip. Die gebruik van hierdie produkte dwing u om u vingers in vasgestelde stappe op te skuif.