Kan Kava gebruik word vir slaaploosheid verligting?
Slaapstoornisse Living With
Kava vir Insomnia Relief
Vir hulp om makliker te slaap, gebruik sommige mense met slapeloosheid 'n kruid genaamd kava. Die meeste word gebruik as 'n natuurlike middel vir angs , en dit word gedink dat gesonde slaap gedeeltelik bevorder word deur 'n kalmerende effek op die verstand en liggaam te lewer.
Hoekom word Kava soms as 'n slaaphulp gebruik?
Kava is ryk aan kavalaktone, 'n klas van verbindings wat sederende eienskappe besit.
Kavalaktone word beskou as 'n sleutelrol in kava se moontlike slaapbevorderende effekte.
In voorlopige navorsing het toetse op diere getoon dat kava die slaapwakkersiklus kan help reguleer. In 'n studie wat in 2005 in die joernaal Psigofarmakologie gepubliseer is, het 'n eksperiment met slaapversteurde rotte byvoorbeeld getoon dat die behandeling met kava gehelp het om die tyd te verminder wat dit vir diere aan die slaap geraak het.
Tot dusver het min wetenskaplike studies kava se doeltreffendheid as 'n slaaphulp ondersoek. Daarbenewens het die beskikbare navorsing oor kava en slaap gemengde resultate opgelewer.
Kliniese proewe wat kava se potensiële voordele toets vir mense met slaapprobleme sluit in 'n klein studie wat in 2004 in die Journal of Affective Disorders gepubliseer is. Vir die studie (wat op mense met slaapstoornisse wat verband hou met angs of stres) is, het 61 pasiënte daaglikse dosisse ontvang kava of 'n placebo vir vier weke.
Teen die einde van die behandelingsperiode het die gegewe kava aansienlik groter verbeterings in slaapkwaliteit en in welsyn (in vergelyking met diegene wat die placebo gegee het) getoon.
In 'n vroeëre proefstudie (gepubliseer in Fytoterapie Navorsing in 2001) het 'n eksperiment met 24 pasiënte wat aan stresgeïnduceerde slaaploosheid ly, bevind dat ses weke behandeling met kava tot beduidende verbeterings gelei het in die tyd wat dit geneem het om aan die slaap te raak, die totale ure het geslaap, en bui wanneer jy wakker word.
Kava het ook die erns van deelnemers se stres verminder.
In 'n internetgebaseerde kliniese proef wat in 2005 in die tydskrif Geneeskunde gepubliseer is, het navorsers bevind dat kava dalk nie 'n effektiewe behandeling vir slapeloosheid is nie. Die studie het betrekking op 391 mense met beide angs en slapeloosheid, wat elkeen 'n 28-dae toevoer van kava, valeriaan of 'n placebo gegee het. Uitslae het getoon dat nie kava of valeriaan meer angs of slapeloosheid meer effektief as die placebo verlig het nie.
Die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH) waarsku teen die gebruik van kava, aangesien die kruie lewerskade kan veroorsaak (selfs wanneer dit op kort termyn geneem word en in normale dosisse verteer word), en moontlik tot die dood lei. As jy kava gebruik, is dit noodsaaklik om eers met jou dokter te praat. Vroeë tekens van lewerskade sluit in:
Geelsug (dws vergeling van die oë en vel)
Kava kan 'n aantal ander newe-effekte veroorsaak, soos spysvertering , hoofpyn , slaperigheid en afname in bloeddruk . Daarbenewens kan kava inmeng met bloedstolling en simptome van Parkinson se siekte en depressie vererger.
Alternatiewe vir Kava vir beter slaap
Naby aan slapeloosheid, word chroniese stres en angs gedink om die slaap in die steek te hou deur verhoogde spanning te veroorsaak.
Om die spanning te verlig en die kwaliteit van jou slaap te verbeter, vind sommige mense dit nuttig om voor die bed af te klim met stresverminderingstegnieke soos joga, meditasie , progressiewe spierverslapping of begeleide beelde.
Daar is ook 'n paar bewyse dat aromaterapie met kalmerende essensiële olies soos laventel kan help om gesonder slaap te vind.
Voorts kan lewenstylpraktyke, soos om jou inname van kafeïen en alkohol te beperk, gereeld uitoefen, en gereeld gaan slaap en wakker word, 'n lang pad in die stryd teen slapeloosheid kan wees.
Ander gebruike vir Kava
Benewens die moontlikheid om slaap in sommige individue te bevorder, lyk kava om angs te verlig.
Gebruik Kava vir Insomnia
Weens die moontlike veiligheidsoorwegings word kava nie aanbeveel vir die verligting van slapeloosheid (of vir die behandeling van enige ander toestand nie). As jy sukkel om te slaap of oorweeg om kava te gebruik, moet jy eers met jou dokter praat. Selfbehandeling kan ernstige gevolge hê.
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "'N internet-gebaseerde gerandomiseerde, placebo-beheerde verhoor van kava en valeriaan vir angs en slapeloosheid." Geneeskunde (Baltimore). 2005 jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Kliniese effektiwiteit van kava-ekstrak WS 1490 in slaapversteurings geassosieer met angsversteurings. Resultate van 'n multikenter, gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde kliniese proef." J beïnvloed disord. 2004 Februarie; 78 (2): 101-10.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Kava: MedlinePlus-aanvullings." Mei 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effekte van kava-kava-ekstrak op die slaap-wakker siklus in slaapversteurde rotte." Psigofarmakologie (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Stres-geïnduseerde slapeloosheid behandel met kava en valeriaan: alleen en in kombinasie." Hum Psychopharmacol. 2001 Junie; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava en valeriaan in die behandeling van stres-geïnduseerde slaaploosheid." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.