Geskryf deur Laurel Mellin
Die hedendaagse hoë-spanning-omgewing is 'n geleentheid om weer te stel hoe ons breine met stresvolle situasies te make het. CasarsaGuru / iStock
Laat ons dit wel insien: ons is almal onder spanning op die oomblik. Die onsekerheid en voortdurende gesondheidsbedreigings rondom die coronavirus-pandemie het ons lewens verbeter.
Ons benodig twee entstowwe: een om ons teen die koronavirus te beskerm en die ander teen die giftige gevolge van te veel spanning. Kan ons ons brein oplei om te voorkom dat hierdie spanning in ons brein verstrengel is, sodat ons vinniger kan terugbons van spanning - en selfs 'n kern van wysheid kan versamel uit die ervaring?
Miskien. Neurowetenskap navorsing dui op die stresreaktiewe stroombane in die emosionele brein as 'n sneller van giftige spanning. Hierdie stroombane bestaan ​​uit neurone wat ons kan lei om oneffektief op spanning te reageer. Sodra dit geaktiveer is, ontketen hulle 'n kaskade van streschemikalieë. In plaas daarvan dat die brein 'n simfonie van effektiewe selfregulerende prosesse en moderering orkestreer, het ons 'n garage-band van disregulasie en uiterstes, wat chroniese spanning en toenemende tempo van emosionele, gedrags-, sosiale en fisieke probleme kan veroorsaak. gesondheidsprobleme.
As professor in gesondheidsielkunde, Ek werk aan emosionele breinopleiding om mense te help om die stroombane wat dit veroorsaak, te deaktiveer en weer in te skakel spanning oorlaai.
'N Nuwe krisis in emosionele gesondheid
Wetenskaplikes ondersoek hierdie kwessies al meer as 'n eeu. Sowat 100 jaar gelede het die psigoanalis Sigmund Freud dit bespiegel paaie in die brein het emosionele en gedragsprobleme veroorsaak. Tom Insel, as direkteur van die National Institutes for Mental Health van 2002 tot 2015, het 'n revolusie in psigiatrie met neurowetenskap gedoen om op te konsentreer foutiewe stroombane. Die White House BRAIN inisiatief, wat in 2013 van stapel gestuur is, is besig om die biljoene neurone van die brein besig te hou en hul verbande te verbeter om die begrip en behandeling van 'n aantal afwykings te verbeter.
Toe kom COVID-19, en skielik is 70% van die Amerikaanse bevolking in matige tot ernstige benoudheid geïdentifiseer nasionaal verteenwoordigende studie in April. Dit het gestyg van 22% net twee jaar tevore.
Met 'n krisis in emosionele gesondheid Op ons kan mense baat vind by die aanleer van hierdie stresreaktiewe stroombane en die chemiese kaskade wat giftig is, uitskakel.
Die begrip van die emosionele brein
Die meeste van ons is nie bewus daarvan dat die neurale stroombane in ons emosionele brein - die limbiese sisteem en onderbewuste geheuestelsels in wat soms die “reptielbrein ” - is die belangrikste beheerders van ons emosionele reaksies in die daaglikse lewe.
As 'n stimulus in die brein opdaag, aktiveer dit óf spanning-veerkragtige stroombane, die interne kalmeerders en genesers, óf stres-reaktiewe stroombane, die rommel wat ons tot spirituele spanning lei.
Die brein aktiveer die sterkste kring, wat dan ons reaksies beheer. As dit 'n reaktiewe stroombaan veroorsaak, ontketen dit sterk emosies wat uitdagend is om te verwerk, veral omdat stres die funksionering van die brein wat verantwoordelik is vir hoër denke en beplanning in die gedrang bring. Die brein sukkel om die vasgevangde emosies te ontwrig, en ons raak gespanne.
Dit word erger. Hoe langer hierdie stresreaktiewe drade geaktiveer word, hoe groter is die kans dat ander stresreaktiewe drade geaktiveer word. Die een stroombaan kan die een en die ander veroorsaak, wat 'n emosionele ineenstorting van angs, gevoelloosheid, depressie en vyandigheid kan veroorsaak wat ons ure of dae kan oorweldig.
Hierdie problematiese stresreaktiewe stroombane word gedurende die kode gekodeer nadelige kinderjare ervarings, en latere ervarings van stresoorlading. Die sosiale isolasie van beskutting en finansiële onsekerheid oor gesondheid en gesondheid het hierdie foutiewe drade versterk, wat die pandemie-krisis in 'n virtuele broeikas gemaak het om ons brein nog meer reaktief te maak en ons in te stel vir 'n emosionele gesondheidskrisis.
Hoe om die gespanne brein op te lei
Die spanning drade in die emosionele brein verander deur ervaringsafhanklike neuroplastisiteit - die brein leer om veerkragtig te wees deur veerkragtig te wees. Dit is nodig om gespanne te raak en dan te gebruik emosionele tegnieke om die onredelike verwagtinge en ongewenste dryf wat in daardie kring gestoor is, te ontdek en te verander.
Hier is 'n tegniek: kla eers kortliks oor wat jou pla. Byvoorbeeld: 'Ek kan nie ophou om myself te slaan vir al die dinge wat ek verkeerd gedoen het nie.' Dit aktiveer die reaktiewe draad wat 'n foutiewe kode gekodeer het en herbedrading moontlik maak.
Druk dan vinnig emosies uit. Begin met 'n uitbarsting van woede, wat spanning verlaag en die beklemtoonde "denkende brein" weerhou om vas te sit in die rumoer, sonering of ooranalise. Let op dat u dan teenwoordig kan bly met u sterk negatiewe emosies wat deur spanning aangevuur word, wat dan vinnig sal vloei. U kan self daarmee praat deur frases soos "Ek voel hartseer dat ..." te eindig; 'Ek voel bang dat ...'; of "Ek voel skuldig dat ..."
Daardie eenvoudige emosionele vrystelling kan jou stres vergemaklik, en die voorheen onbewuste onredelike verwagting wat in die kring gekodeer is, sal in jou bewuste verstand verskyn. As u die draad ontgrendel, kan u die verwagting dan redelik verander. Byvoorbeeld, verander “Ek kry my veiligheid van om myself hard te hou” na “Ek kry my veiligheid van vriendelik teenoor myself.” Die ongewenste aandrywing wat jou spanning versterk, vervaag.
In klein maar belangrike stappe om stres dag vir dag vry te laat, oefen u u brein vir veerkragtigheid.
Stres veerkragtigheid as 'n sosiale verantwoordelikheid
Navorsing het getoon dat emosies wat tydens sosiale dialoog oorgedra word uiteindelik kan word grootskaalse groepsemosies. Ons kan stres aan ander versprei, en net soos tweedehandse rook, raak tweedehandse stres 'n bron van kommer.
Ek was verbaas in my kliniese praktyk oor hoe vinnig individue stres met sosiale verantwoordelikheid verbind. Een uitvoerende hoof van die tegnologiefirma het gesê: 'Om my stres uit te skakel is goed vir my, dit hou my nie in staat om stres in my gesin uit te lok nie, en dit is iets wat ek vir ons land doen. Ons is 'n gespanne nasie, en ek wil deel wees van die oplossing. ”
Stres veerkragtigheid as 'n basis vir gesondheid
Al is spanning-oorlading 'n groot oorsaak van baie mense gesondheidsprobleme, die huidige model van die behandeling van die simptome van stres eerder as die brein se stresrespons herbedraai is nie volhoubaar nie.
Op 'n sekere punt, verslawing van gesondheidsorg om medikasie en prosedures te gebruik om die gesondheidsprobleme wat deur stres veroorsaak word, te behandel, is detoks nodig. 'N Nuwe klem op die opleiding van die emosionele brein vir veerkragtigheid kan voorkom.
As ons ons breine weer kon begin vir die hoë spanningstye waarin ons leef, sal omtrent elke aspek van die lewe verbeter. Veerkragtigheid kan in 'n behoefte voorsien interne veiligheidsnet.
Laurel Mellin, medeprofessor emeritus in familie- en gemeenskapsgeneeskunde en pediatrie, Universiteit van Kalifornië, San Francisco
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Hoe kan u u brein oplei om die spanning van die spanning te stop?
Reeling uit die nuus? Trein jou brein om beter met hierdie 4-tegnieke te voel