Uitbranding vind nie alles op een slag plaas nie. Dit vind plaas nadat 'n persoon hom- of haarself vir lang tydperke aan chroniese stres onderwerp het. Uitbranding kan oor 'n tydperk van weke of 'n paar jaar voorkom. Hoe lank dit 'n persoon neem om uitbranding te ervaar, hang af van die tipe stressors wat betrokke is sowel as die fisiese, geestelike en emosionele samestelling van die betrokke persoon.
Konstante blootstelling aan stressors in die werkplek en moontlik by die huis, sonder 'n manier om dit te versag, veroorsaak uitbranding. Aangesien uitbranding 'n oorsaaklike verband met 'n persoon se omgewing en daaglikse aktiwiteite het, is daar duidelike tekens van die toestand.
Sommige of al hierdie tekens kan teenwoordig wees wanneer 'n persoon hul uitbrandingsvlak van geestelike en fisiese moegheid bereik.
1. Uiterste en voortdurende fisiese en geestelike moegheid is een van die meer bekende tekens van uitbranding. Mense druk deur hierdie simptome tot nadeel van hul gesondheid en gebruik stimulante soos kafeïen en suiker in die vorm van koffie, energiedrankies en kos. Dit skep 'n siklus van hoë en lae energie, wat eintlik stresvlakke verhoog en kan lei tot ander gesondheidskwessies in die toekoms, soos vetsug en hoë bloeddruk.
2. Mense wat uitbranding bereik, ervaar dikwels herhalende siektes en word meer gereeld siek. Hul hoë vlakke van moegheid kompromitteer hul immuunstelsels wat hulle meer kwesbaar maak vir siektes.
3. Slaapversteurings of probleme om aan die slaap te raak, hetsy 'n paar keer per week of meer gereeld, kan 'n teken van uitbranding wees. Jy kan kort-kort wakker word en weer gaan slaap of wakker word en glad nie weer kan gaan slaap nie. Wanneer uitbranding voorkom, vorder sommige mense tot nagtelike aanvalle van slapeloosheid.
4. Sonder ingryping lei uitbranding dikwels tot depressie. Ligte gevoelens van hartseer of ontevredenheid groei in dieper gevoelens van melancholie en lusteloosheid. Dit kan ook lei tot gevoelens van waardeloosheid, om gebonde te voel aan die oorsaak van jou uitbranding en hopeloosheid.
5. Pessimisme groei namate persoonlike ontevredenheid en 'n gevoel van magteloosheid doen dieselfde. Jou persepsie van jouself word toenemend negatief en kan werk en persoonlike verhoudings beïnvloed.
6. Jy begin onttrek aan sosiale interaksies. Dit kan vorder tot aktiewe vermyding van sosiale interaksies deur jou aankomste en vertrektyd te bepaal om ander mense te vermy.
7. Deur voortdurend op jou werk te fokus, selfs gedurende vrye tyd, tot die punt dat dit gevaarlik vir jou persoonlike verhoudings word. Uitbranding veroorsaak dat werk tyd saam met familie en vriende verminder; dit neem jou gedagtes en gesprek in beslag en gewoonlik met 'n negatiewe toon.
8. Jou vermoë om duidelik en effektief te dink begin misluk. Aanvanklik kan jy geringe geheueverliese ervaar. As die hoë stresvlakke voortduur, begin dit jou vermoë beïnvloed om gereelde take goed en betyds uit te voer .
9. Jou werkprestasie val onder die verwagtinge van jou kollegas en jouself. Deel van uitbranding is 'n oorreikende gevoel van afsydigheid, wat skade veroorsaak in plaas daarvan om jou toe te laat om 'n gelykmatige benadering tot jou werk te beoefen. Die vlak van losmaking lei tot 'n werklike ontkoppeling.
10. Verhoogde vlakke van woede en prikkelbaarheid kom ook voor tydens 'n episode van uitbranding. Dit kan persoonlike sowel as professionele verhoudings beïnvloed wat lei tot argumente of uitbarstings.
As jy agterkom dat jy een of meer van hierdie tekens toon, sit tyd opsy om te evalueer:
Die aantal verpligtinge wat jy by die werk en by die huis dra. Is jy oorwerk?
Jou vlak van werkstevredenheid. Bevredig jou werk jou behoefte om by te dra en om professioneel te ontwikkel?
Handhaaf jy 'n toepaslike balans tussen werk en lewe?
As jou antwoord op enige van hierdie nee is, ontwikkel strategieë om dit in 'n ja te verander. Jy hoef dit nie alleen te doen nie, maar hoe jy dit ook al doen, is dit uiters belangrik om stres onder beheer te kry sodat dit nie jou fisiese en emosionele welstand beïnvloed nie.
Soek professionele organisasies, sielkundiges, terapeute en beraders vir hulp met die vermindering van uitbranding.