4 asanas vir goeie bui en dun middellyf - Tuis joga oefening - 2021
4 asanas vir goeie bui en dun middellyf
Hierdie asanas het 'n merkwaardige kenmerk om gelyktydig die gees te verhoog en die volume te verminder.
Werk met die navel sentrum, ons ontwikkel pep, wil en "sonnige" eienskappe, soos vasberadenheid, toewyding, voorneme, aktiwiteit en uithouvermoë. Draaie help om gifstowwe uit te skakel, en die rug van die rug strek die lewer en niere. As gevolg daarvan kry ons 'n kompleks van vier asanas wat ons lei tot 'n beter vorm en 'n toestand van vrolikheid en vreugde.
Urdhva Mukha Shvanasana. Hierdie houding verbeter postuur, versterk die polse, arms en ruggraat. Dreineer die bors en longe, skouers en buik. Versterk die boude, stimuleer die werk van die abdominale organe. Verhoog immuniteit, gee energie. Aanbeveel vir sedentêre leefstyl. Cheers up. kontra: swangerskap, menstruasie, hoofpyn, migraine, hipertensie. uitvoering: Lê op jou maag, plaas jou palms onder jou skouers. Druk die vloer af terwyl jy jou bekken verhoog. Voete moet op die vloer lê, die boonste strek opwaarts.
Ardha Matsyendrasana. Hierdie asana onthul die borsarea, stimuleer vertering, verwyder vetafsettings in die middellyf. Verbeter bloedtoevoer na intervertebrale skywe. Laai energie en verleng jeug. kontra: ruggraatbeserings, diarree, menstruasie, swangerskap. uitvoering: Sit op die vloer in 'n eenvoudige pose. Sit die voet van die regtervoet agter die linkerknie. Draai nou saggies die saak regs. As jy nie ongemak ervaar nie, help jouself om sterker te draai en die linkerhand van die knie te druk. Beide skouers moet op dieselfde lyn bly, val nie op die ondersteunende arm nie. Doen 6 siklusse van asemhaling en verander sye.
Uttanasana. Hierdie asana kalmeer die senuweestelsel, help om stres te hanteer en 'n slegte bui te oorkom. Stimuleer die niere en lewer. Versterk die heupe en knieë. Verbeter vertering. Dit word aangedui vir asma, hipertensie. kontra: breuk en uitsteeksel in die ruggraat. uitvoering: Staan op jou voete en lig stadig die liggaam af. Ontspan jou ruggraat. Laat jou kop van onder af los. Moenie om jou rug draai nie. Brei die voorkant van die saak uit. Moenie terug rol nie. As jy met jou hande na die vloer kom, versprei die gewig eweredig tussen jou voete en palms.
Dhanurasana. Versamel Prana in die naeltjie sentrum. Dit het 'n toniese effek op die klein en dikke derms. Elimineer die gebreke van die maag, lewer, galblaas, milt en pankreas. Die buikspiere word versterk, die ruggraat kry buigsaamheid. Daarbenewens help Dhanurasan met diabetes en verwyder vetterige neerslae op die maag en dye. kontra: swangerskap, hoë bloeddruk, ruggraatbeserings. uitvoering: lê op jou maag, plaas jou bene op die breedte van die bekken en strek jou arms langs die liggaam, palms af. Buig jou knieë sodat die skuins loodreg op die vloer is, en die sole is na die plafon gerig. Asem uit en inasem, lig jou kop, skouers en bors tot 'n gemaklike hoogte vir jou - sodat die nek lank bly. Trek die ruggraat, rig die kroon op. Op die uitasem, skeur die heupe van die vloer af en probeer om die voete so hoog as moontlik op te lig. Hou hierdie posisie vir twee tot drie siklusse van asemhaling. Verleng die onderrug, lei die uitasem na die lumbale area.