5 selluliet-verligting asanas - Tuis joga oefening - 2021
Met hierdie oefeninge sal jy meer gemaklik voel in jou liggaam.
Hierdie vyf stel aanbeveel Amerikaanse joga ster Tara Stiles. Met hulle kan jy ontslae raak van selluliet en voel meer selfversekerd in jou liggaam. Die belangrikste ding is om elke dag jou eie motivering en oefening te skep. Dit is die moeite werd!
Hond sit neus neer. Voordat jy die komplekse voorgestelde asanas maak, kan jy 'n paar rondes van begroetings na die son uitvoer - dit sal bloedsirkulasie verhoog en die metabolisme versnel, wat help om van selluliet ontslae te raak. Doen dan die pose van die hond met die gesig af. Druk jou handpalms en voete op die vloer. Hou jou ruggraat uitgestrek. Hou jou ore vlak met jou skouers. Wanneer jy die balans voel, lig jou regterbeen stadig op, voel die gluteuspiere kontrak en die dyspier word gestimuleer. Bly vir 'n minuut lank in 'n pose, onthou om diep asem te haal en keer dan jou regtervoet na die vloer. Doen dan die asana deur die linkerbeen op te lig.
Hoë longe. Wanneer jy die voorbeen in die knie reguit, styg van die vorige posisie, druk die spiere van die heupe op die bene van die heupe. Strek nou jou hande op, lig die hak van die agtervoet op. Buig dan weer jou knie en sink in die Hoë Lange. Maak 'n paar dinamiese oorgange van 'n knieposisie na 'n reguit been. Doen dan die pose van die hond na onder en verander die posisie van die bene. Herhaal die hoë longe weer, met al die oorgange, aan die ander kant.
Hoë longe met arms opgehef. Van die pose van die Dog-neus af, stap met jou regtervoet vorentoe. Hou jou regterbeen aan die knie gebuig, lig jou kop en bolyf. Druk die voet op die vloer, trek die spiere van die heupe aan die bene van die heupe. Druk die boude en druk dieper dadelik. Ontspan jou arms en laat hulle parallel aan die kante. Bly in houding vir drie lang, diep asemhalingsiklusse. Gaan dan terug in die pose van die hond, kyk af en herhaal die High Lung, begin met jou linker voet.
Kryger sit. Sprei die voet op 'n afstand van 120 cm. Draai die voet regs. Trek jou arms na die kant. Buig die regterbeen stadig aan die knie, laer in 'n pose terwyl jy probeer om 'n ewe hoek tussen die dy en die skin te handhaaf. Los die pose vas. Doen verskeie siklusse van asemhaling en sink dieper in die asana. Staan dan op. Maak 'n Asana aan die linkerkant. (Ontspan in die Honde, sit met die neus af.) Voer dan 'n gedraaide variasie van die Warrior-houding uit (soos in die foto aan die linkerkant). Voer die asana in soos jy in die Warrior I. postuur gedoen het. Hou dan jou arms uitgestrek, draai in die rigting van kniebeen. Doen asana in albei rigtings.
Staan op die skouers. Lig op die vloer en hou jou rug met jou hande, beweeg jou bene agter jou kop na die Ploegposisie. Druk jou palms op jou rug en lig jou bene op die Rack op jou skouers. Laat die punte van jou vingers opwaarts wys en elmboë naby mekaar. Hou jou asem. Die beste van alles, as jy in die asana bly vir 20 lang en diep asemhalingsiklusse. Jy kan jou oë toemaak of jou oë op die naeltjie hou. Bly in die pose solank as wat jou nek gemaklik is.