Hoëproteïenvoedsel - 10-voedsel wat baie proteïene bevat - Top10Supps
Hoëproteïenkos - 10 voedsel wat 'n baie proteïen
Laaste opgedateer op: Oktober 31, 2016
Proteïen is 'n makro voedingstowwe saamgestel uit aminosure wat ondersteun spiere groei en help om ons liggame aktief, sterk, en gesond. Terwyl die meeste proteïen in die liggaam as spierweefsel gestoor, oortollige proteïene verander in energie deur die liggaam. Hoëproteïenkos nie net voorsien u met die nodige voedingstowwe, hulle is geneig om lekker wees as goed!
Gevind in suiwelprodukte, vleis, eiers, vis, boontjies en neut
Beskikbaar in verskillende sintetiese vorme
Help bou vel, hare, naels en kraakbeen
Bespoedig herstel na 'n besering
As jou doel is om te grootmaat, dan 'n vennootskap met proteïen sin maak. Terwyl skud, bars en poeier is goed op-die-go, Die Harvard Skool van Openbare Gesondheid beveel om proteïen uit 'n verskeidenheid van natuurlike voedsel bronne.
Is die skep van jou kruidenierswinkel lys laat jy stumped? Spandeer meer tyd racking gewigte, nie jou brein en jaag proteïen met gemak deur die verwysing na hierdie hoëproteïenkos lys
Vinnige Nota: Hoender, vark-en beesvleis is vanselfsprekende keuses wat ons uitgelaat. Wees verseker dat jy 'n baie proteïen sal kry van een van dié 3!
10 Foods Natuurlik hoog in proteïen
0% Plain Griekse Yoghurt
Griekse jogurt se gewildheid het die hoogte ingeskiet oor die afgelope paar jaar, en jy kan wonder wat presies sit hierdie dromerige suiwelprodukte afgesien van sy soet, kunsmatig gekleur eweknieë. Rich, dik en romerig, Griekse jogurt het twee keer die bedrag van proteïen as gewone jogurt en kan help met gewigsverlies deur hulle te help jy voel voller langer.
Terwyl al jogurt is afgelei deur die trek van gegiste melk, is die Griekse jogurt gespanne drie keer - verlaat agter 'n suur, romerige produk. As 'n ekstra bonus, sny kalorieë en die bevordering van die proteïen-inhoud van jou gunsteling lekkers deur die vervanging van die Griekse jogurt vir room kaas, olie, botter, suurroom of selfs mayonnaise!
Daar is geen behoefte korrels totsiens soen wanneer jy neem 'n hoë-proteïen dieet! Quinoa (uitgespreek gretig-wa) verpak in meer proteïen as enige ander graan en nie enige cholesterol of vet bevat nie!
Hierdie "supergrain" is nie nuut tot voedsel spel en dit is in die Andes verbou word vir meer as 5,000 jaar.
Maar as meer en meer mense hoor oor die hele graan pasta plaasvervanger, het quinoa se gewildheid toegeneem en meer geredelik beskikbaar. Kyk vir dit in jou plaaslike kruidenierswinkel vandag!
Pre-gaar hoender wors
Dit pittige wors smaak jy verlang nie meer gaan hand-aan-hand met die vet wat jy haat. Daar is 'n nuwe kind in die stad - Hoender Wors. Gesoute met heerlike versnitte van kruie, gedroogde appels, beet, see sout en knoffel, elke skakel bevat ongeveer 17 gram proteïen en slegs een derde van die ongesonde versadigde vette van gereelde varkvleis wors.
Geniet die smaak en die gebruik van hierdie pre-gaar skakels in jou daaglikse maaltye.
Sny dit op en voeg dit by 'n roerbraai! Of, verwyder vir 'n leun grond vleis perfek vir die skep van souse of gehakt.
Inheemse Amerikaners 'gebruik beef jerky as hul belangrikste middel van oorlewing in die winter maande. Maar gister se noodsaaklikheid is vandag se gerief as Biltong is op byna elke gas stasie en kruidenierswinkel verkoop. Maar dit geredelik beskikbaar snack se hoë-proteïen-inhoud is iets om te kou.
Op die gemiddelde, een gram van beef jerky lewer 11 gram proteïen met min kalorieë en geen vet! Genees met sout en hitte, beef jerky kom in geure so uiteenlopend as jou verbeelding.
Sien ook: Top 10 Kaseïen proteïenpoeiers vir 2015
Ryk aan proteïen en omega-3 vetsure, tuna steaks 'n ryk vleis smaak en het die oog van baie gesondheids kundiges wat tuna as een van die gesondste kosse haak, lyn en sinker tout gevang. Maar voor jy bereik vir jou blikoopmaker, weet dat in teenstelling met sy gewilde geblikte eweknie, tuna steaks nie onversadigde vet.
Tuna steak is ook 'n baie meer veelsydige opsie as hoender van die See - maar of jy bak jou steak of seisoen en uitgedroog dit op die rooster, sal jou liggaam se energie vlakke dankie vir die keuse van hierdie proteïen ryk vis.
Daar is geen behoefte om tyd en geld te spandeer kraak die kode na 'n perfekte dieet - die probleem is maklik om te ontleden! Eiers is een van die minste duur vorme van hoë gehalte proteïen daar buite. Wetenskaplikes gebruik dikwels eiers as die standaard vir die meet van die proteïen kwaliteit van die ander kos. Net een eier bevat 13 persent van die aanbevole daaglikse waarde van proteïene.
As jou doel is bestendige en volgehoue ​​energie te bereik, dan nie in die bestel mislei word Meer as 3 gram proteïen in 'n eier se geel gestoor "net eierwitte."!
Edamame (eh-dah-MAH-meh). Dit is net 'n fancy manier om te sê, "gekook groen sojabone." Maar wat is in 'n naam, anyways? Dit is wat in die edamame wat tel en hierdie fuzzy hele pod sojabone bevat pealike sade wat ryk is aan proteïene. In werklikheid word, sal net 'n halwe koppie van hierdie groen sojabone voeg meer as 11 gram proteïen in jou dieet!
Volgens die Centers for Disease Control, edamame is die enigste plant-gebaseerde bron van volledige proteïene wat maak hierdie Japanese treat is 'n goeie opsie vir vegetariërs soek proteïen te voeg tot hul dieet. Kook die boontjies in liggies gesoute water en dan druk hulle uit die peule en pop hulle in jou mond. Edamame ... moeilik om te sê, maar o so pret om te eet.
Tofu, of tahoe, is afgelei van gedroogde sojabone wat gevorm word in sponsagtige wit blokke. Dit stapelvoedsel in Oos-Asië en Suidoos-Asiatiese kombuis kan baie verskillende maniere geëet word nie, as sy neutrale smaak is baie absorberend. Maar terwyl tofu is sag op die smaak, dit is niks, maar sag op proteïen - 'n 100 kalorie bediening bevat 'n yslike 11 gram proteïen en al nege essensiële aminosure!
Die koste-effektiwiteit van tofu is 'n ander gevoeg plus! Sojabone is goedkoop, maar ryk in proteïen. Dit is waarom tofu is algemeen bekend as die "arm man se proteïen."
Cinderella was dalk 'n fan nie, maar daar is niks sissie oor pampoenpitte. Net een gram van hierdie klein groen sade bevat 9 gram proteïen - dit is twee gram meer as dieselfde hoeveelheid grond beesvleis! Pampoenpitte het 'n soet, neutagtige geur en hul hoë proteïen-inhoud en die vlak van voedingstowwe maak hulle 'n wonderlike toevoeging tot enige slaai of versnapering.
Strooi dit op slaaie; voeg dit by 'n rou granola mengsel of sop vir 'n ekstra crunch. Bippity, boppity boo!
Of jy dit eet by Thanksgiving of kry dit gesny by die deli, Turkye is 'n eenvoudige en vinnige bron van hoë gehalte proteïen bevat minder versadigde vet as rooi vleis, maak kalkoen die maerste proteïen rond! Terwyl die meeste snitte van kalkoen bors pak in die proteïen, velkleur kalkoenfilet bied die mees proteïen per porsie, by 34 gram in 4 gram.
As jy groei lastige Turkye vandag, en probeer dan môre grond Turkye! Grond Turkye is 'n perfekte plaasvervanger vir vetterige grond beesvleis - net seker dat die etiket te lees en die koop van die maer.
Jy moet proteïen in jou dieet jou liggaam herstel selle help en maak nuwes. Behalwe om genoeg slaap, daar is geen beter manier as in beslag voldoende hoeveelhede proteïen om te verseker dat die liggaam is voorbereide en gereed om die grootste deel van elke oefensessie te maak.
Die bedrag van proteïen jou liggaam nodig het, verskil van persoon tot persoon. Maar oor die algemeen, ten minste 10-35% van jou daaglikse kalorieë moet kom uit proteïen. Die aanbevole daaglikse toelaes (ADT) vir verskillende mans en vroue 19 ouderdomme - 70 + is 56 en 46, onderskeidelik.
Moenie sweep uit jou sakrekenaar nog al - fokus daarop om jou proteïen van 'n verskeidenheid van verskillende bronne van proteïene eerder as in beslag groot bedrae van proteïen. Eet 'n gesonde verskeidenheid van vleis, bone en ertjies, eiers, verwerk sojaprodukte, neute, en sade gesonde proteïen-ryke voedsel is die beste manier om grootmaat up. Moenie duur proteïen skud of poeiers by jou daaglikse roetine - aangesien sommige van hierdie is gelaai met suiker of ander bymiddels. Byvoorbeeld, probeer 'n eier met ontbyt, 'n kalkoen of bone op jou slaai vir middagete, en tofu met 'n bykos van quinoa vir aandete.