Ophou rook - Huismiddels - 2021
Of u nou 30 of 65 is, ophou rook is altyd 'n goeie idee, ongeag u ouderdom. Omdat sigarette ontelbare negatiewe effekte op die liggaam en psige het en 'n sentrale risikofaktor vir kardiovaskulêre siektes soos 'n hartaanval of beroerte is. Rook hoes of 'n roker se been is ook tipiese gevolge. Om op lang termyn op te hou om dit te doen en 'n rookvrye lewe te kan lei, het u veral 'n vaste wil en gevolg nodig.
Baie rokers vind dit moeilik om die voorheen 'geliefde vise' op te gee en om onaangename onttrekkingsimptome te hanteer. Daar is egter baie tegnieke, wenke en huismiddels wat doeltreffend gebruik kan word om dit makliker te maak om op te hou rook en die eerste keer daarna.
Baie rokers het al verskeie kere probeer rook - dit is waarskynlik die mees algemene Nuwejaarsresolusie tesame met sportambisies. Volgens 'n verteenwoordigende opname wil elke tweede roker ophou. Dit is egter nie so maklik nie, want nikotien is fisies verslawend en aktiveer die beloningsentrum van die brein binne 'n paar sekondes. Sonder die gereelde dosis ontwikkel onttrekkingsimptome soos verhoogde prikkelbaarheid of innerlike rusteloosheid. Ten einde hierdie onaangename newe-effekte van onttrekking te vermy, steek baie rokers wat wil ophou onmiddellik hul volgende sigaret aan. Die smaakknoppies het reeds dokpunte vir nikotien op die tong, en daarom begin die fisieke verslawing waarskynlik in die mond.
Sommige rokers vind dit relatief maklik om die ongesonde gewoonte te verbreek. Die kans op sukses vir 'n individu hang egter af van hoe vinnig die liggaam nikotien in die bloedsomloop afbreek. As die nikotien vinnig in die organisme disintegreer, is dit moeilik om te stop en fisieke verslawing word meer uitgespreek.
Net so anders as die volgende tuisremiddels: hulle het een ding gemeen: as hulle alleen gebruik word, is die kans op sukses beperk. Maak seker dat u verskillende metodes kombineer om motivering vir ontgifting te verhoog.
Onttrekking kan slegs slaag as u heeltemal oortuig is van die doel van die stop. As die interne motivering daarvan afwyk, is die uitgang moeilik om te implementeer. Om nie in die "skuifval" te val nie, word 'n vaste dag ingestel waaruit nie 'n enkele sigaret gerook word nie.
Die probleme met ophou rook is natuurlik, enersyds die fisiese onttrekking van nikotien, andersyds in die verandering in ons opgeleide gedrag. Normaalweg bespaar outomatiese gedrag hulpbronne en is dit dus voordelig vir ons; op hierdie punt verhoed hulle egter dat ons onmiddellik 'n nie-roker word. Dit verg baie geduld, want slegte gewoontes kan slegs verwyder word deur nuwe en gesonde gewoontes te vervang. Om dit te kan doen, moet ons 'n sterk wil hê teen ons 'innerlike baster' en dit oor en oor oor 'n langer tydperk verslaan. Hier is 'n paar truuks om u te help om die 'baster' te beveg.
Vir 'n suksesvolle stop met die sigarette is dit baie nuttig om u eie gedrag tydens en voordat u rook te verduidelik. In watter situasies of situasies is ek geneig om te rook? Vir hierdie doel oorweeg ons chronologies wanneer en waar ons die eerste sigaret van die dag verbruik om 'n geskikte alternatief vir hierdie eerste sigaret te vind. Die oorwegings vir die volgende sigarette moet soortgelyk wees - aangesien ons slegs ons jare lange opgeleide rookgedrag kan deurbreek deur ons ou gewoontepatrone stelselmatig oor te skryf.
Vir elke rook-induserende stimulus het ons dus 'n nie-rookvriendelike alternatiewe aksie nodig wat die plek van rook inneem. Benewens 'n nikotienvervanger, kan dit ook 'n stukkie drop (medisinale plant van die jaar 2012) wees om te knibbel, 'n ronde sudoku of 'n ontspannende joga-oefening te doen. Dit is belangrik dat die plaasvervangende aksie onmiddellik uitgevoer kan word - dit moet dus pas by die ligging en omstandighede.
Vir baie swaar rokers is dit raadsaam om die hoë verbruik geleidelik oor 'n paar dae tot twee weke te verminder. Op hierdie manier kan die fisiese simptome van nikotienonttrekking aansienlik verswak word, wat sielkundige volharding vergemaklik. As 'n boks gewoonlik per dag gerook word, word drie sigarette uit die boks verwyder - die res moet genoeg wees vir daardie dag. Die volgende dag word nog twee sigarette uitgevee, tot op die laaste dag, waarop 'n maksimum van 2 smeulende stingels gerook kan word.
Het jy binnenshuis gerook? Dan is dit nuttig om woonsteltekstiele soos los matte, bankbedekkings, gordyne en so warm as moontlik te was of selfs met een of ander versagmiddel. In verband met gereelde ventilasie verdwyn die roker se muff uit die woonstel en kan hy nie verlei word deur die gewone reuk nie.
Net so voordelig: Vermy tipiese plekke van 'rookgenot' twee weke voor die stop, om vervangingsgewoontes te beoefen. Dit is nog steeds toegelaat om in hierdie twee weke te rook, maar ons is altyd op soek na 'n 'ongemaklike plek'. Die koue winterweer voor die deur is byvoorbeeld geskik as u vooraf in die woonstel gerook het. Van nou af, op kantoor, gaan hulle nie meer saam met hul kollegas rook nie, maar eers na 'n tyd alleen of aan die ander kant van die gebou.
Om suksesvol op te hou rook, het u motivering, sterk wil en konsekwente gedrag nodig. Sommige rokers vind dit veral moeilik om van die sigaret afskeid te neem, so om die rook van die een dag na die volgende te stop lyk amper ondenkbaar en moontlik.
In hierdie gevalle kan sogenaamde 'nikotienvervangers' help met speen deur klein hoeveelhede nikotien af ​​te gee en sodoende die simptome van onttrekking en die begeerte na 'n sigaret te verlig. Dit maak dit vir baie vars nie-rokers makliker om oor te skakel na die 'nuwe' lewe en is dit makliker om te bestuur. Die vrystelling van nikotien uit die sigaret word vervang, maar dit is baie veiliger omdat die middels nie teer, koolstofmonoksied of ander giftige of karsinogene stowwe bevat nie (soos anilien, arseen of soutsuur).
Die voorbereidings is bv. Te koop in die vorm van kougom of pleisters in die apteek, maar die koste moet self gedra word. Daarbenewens kan die dokter voorskrif tablette soos bv. skryf die sogenaamde "anti-rookpil" Zyban voor om onttrekkingsimptome en sterk drang te verlig. Onttrekkingsimptome kan ook gekombineer word met die rookmiddel varenikline. Die medisyne kan egter ernstige newe-effekte veroorsaak, en dit kan slegs onder mediese toesig geneem word.
Die e-sigaret is ook 'n gewilde plaasvervanger, maar e-sigarette maak jou ook verslaaf en siek. Die gewilde vervangende sigarette verdamp sogenaamde vloeistowwe deur 'n verhitte kamerelement, waarvan die inhoud deur die inaseming tot die longe kom. In die huidige studiesituasie bly dit onduidelik watter gevolge vir die gesondheid die gevolg is van die gereelde verbruik van gegeurde en nikotienbevattende verdampingsvloeistowwe. Om ander redes is e-sigarette skaars geskik vir ontbering van sigarette.
Die stoom van 'n waterpyp bevat ook talle giftige stowwe, en in die ergste geval kan rook van shisha tot koolstofmonoksiedvergiftiging lei. In die algemeen moet daarop gelet word dat nikotienvervangingsprodukte nie die verslawing "oorneem" nie, maar slegs 'n ondersteunende raamwerk kan bied. In plaas daarvan moet elke roker wat bereid is om te speen, op eie inisiatief ou gedragspatrone wil verander. U moet leer om sekere situasies die hoof te bied waarin mense gewoonlik rook sonder 'n sigaret.
Rook stimuleer die metabolisme, wat lei tot 'n hoër energieverbruik en elke dag word daar ongeveer 200 tot 250 meer kalorieë verbruik as in die geval van rook. Die rookstop normaliseer die metabolisme van die liggaam en minder kalorieë word verbrand as met 'n sigaret. Die versnelling van die metabolisme deur die nikotien neem af in die eerste 24 uur na die laaste sigaret, wat beteken dat die ophou rook dikwels die liggaamsgewig vinnig verhoog.
Die metabolisme loop slegs "op 'n rugverbrander" tydens onttrekking, en die senuwee van die smaak en reuk herstel weer, wat baie kosse skielik baie beter laat smaak as voorheen. 'N Ander' gevaar 'is ou gewoontes nadat die rook vrygestel is, omdat baie voormalige rokers in sekere situasies in die eerste periode na speen aanval, bv. in geval van spanning of saans voor die TV in plaas van 'n sigaret met klein versnaperinge, sjokolade, wyngom en Co.
Op hierdie manier word 'n groot aantal bykomende kalorieë dikwels nie opgemerk nie, wat na 'n geruime tyd op die skubbe merkbaar word. Die 'kalorie-val' word ondersteun deur die feit dat nikotien die eetlus onderdruk. Dit lei tot 'n toename in eetlus en gevoelens van honger na ophou rook. As gevolg hiervan neem sommige mense tydelik gewig op, wat dikwels slegs 'n paar pond is. In seldsame gevalle meld oud-rokers ook 'n toename van tot tien kilogram. In die algemeen balanseer die gewig egter gewoonlik mettertyd.
Gevolglik is dit belangrik om u metabolisme aan die gang te hou met die regte dieet en baie fisieke aktiwiteite, en om in die algemeen nie meer kalorieë te verbruik as wat u gedurende die dag verbruik nie. Baie vars groente en vrugte, slaaie en volgraan word aanbeveel. Dit is beter om nie vrugte en groente te skil nie, maar om met 'n bak te eet. Dit is ook raadsaam om minstens een keer per week vis te eet en met groente-olie te kook om die liggaam waardevolle onversadigde vetsure te gee. Om die ontgifting van die liggaam te ondersteun en om 'n konstante hongergevoel te vermy, is dit ook belangrik om gedurende die dag voldoende hoeveelhede (ten minste drie liter) te drink, waardeur water-, tee- of vrugtesapkoekers veral geskik is. Daar is ook ander truuks om u metabolisme te verhoog.
'N Klein truuk om die krag van gewoontes te omseil: verander plek! Aan die een kant moet die roker wat wil ophou hom aanvanklik oriënteer op plekke wat nie rook nie en tipiese rookplekke vermy. Dit sluit asbakke by bushaltes in, kroeë rook en kollegas by die werk wat by die deur inkom om te rook. Staan aan die agterkant van die bushalte en kies vir die eerste keer 'n rookvrye kafee in plaas van die vorige rookkroeg.
Minipouses by die werk kan goed wees vir kruietee of vir 'n klein hoeveelheid rugoefeninge. Hier is dit die beste om dadelik aan klein rituele gewoond te raak. Byvoorbeeld, die vensters kan een keer per uur vlugtig oopgemaak word, bewustelik opstaan ​​en diep, stadig asem haal langs die venster. Gemmertee is veral geskik as 'n smeulende steelvervanger omdat die effense skerp smaak die tongknoppe beset.
Afleiding teen verslawing
Hand aan die hart - hoeveel keer het mense in die verlede uit reuse verveling en wagtyd gerook omdat daar net die geleentheid was? Hierdie rook in lui oomblikke hou natuurlik op na die rookstop, die verandering in hierdie gewoonte lei selfs tot sielkundige onttrekkingsimptome. Afhangend van die situasie, moet 'n 'plaasvervangeraksie' hier gebruik word. Hulle kan byvoorbeeld nog een keer per uur saam met hul werkskollegas in die vars lug uitstap. In plaas van die sigaret, is daar nou 15 behoorlik gedrukte plakkers, wat ons bloedvloei weer op koers bring en ons van die blaasproses lei.
In die verlede was daar gereeld tuis rook, afhangende van die situasie, aan die kombuistafel, en u is op soek na 'n plaasvervanger vir presies daardie oomblik van die dag. Elke keer as u soggens voel soos 'n sigaret, skink vir u 'n koppie groen tee - dit is terloops 'n uitstekende radikale aasvanger. Het jy na die werk 'n smeulende stok by die huis gerook? Dan word daar elke aand 'n klein sudoku opgelos - of alternatiewelik versorg hulle 'n troeteldier baie. Die beoefening van sulke klein nuwe gewoontes ondersteun ons uiters goed in die stryd teen nikotienverslawing.
Dit is belangrik om te weet dat gewoontes moeilik is om in ons onderbewussyn te memoriseer. Om 'n goeie plaasvervangerhandeling te konsolideer, moet u hierdie gewoonte vir twee weke "oplei" as die gewoonte stewig in ons onderbewussyn veranker is. Waarskuwing - eet of versnaperinge is nie 'n plaasvervanger vir 'n sigaret nie; die negatiewe gevolge van oorgewig sal binnekort duidelik word.
Ondersteun medisinale plante
Die kou van 'n klein dropwortel is ook 'n uitstekende aktiwiteit vir die mond. Die soet smaak verlig ook die aptyt vir soet versnaperinge. St John's wort dragees kan ook help, aangesien St. John's wort geïrriteerdheid verminder en 'n kalmerende effek het. Valeriaan het ook 'n kalmerende effek as 'n tee of in bedekte tablette. Lingane daarin bevat dok op ons eie reseptore en verseker dus geestelike ontspanning.
As elke sigaret vir die ekwivalent van ses euro gerook word, beloop dit 180 euro gedurende die maand! Dit help sommige om spesifiek na te dink oor watter mooi dinge met hierdie besparte geld gedoen kan word. Vir ander rokers word 'walglike foto's' afgemaak met waarskuwings oor longkanker of rookpote - in hierdie geval is dit nie verwerpelik om so 'n prentjie op die yskas of kantoordeur te vergroot nie.
Ontspanningsoefeninge teen sigaretgenot
Die meeste voormalige rokers het altyd 'n min of meer sterk begeerte na 'n sigaret. Dit is dikwels moeilik om konsekwent te bly, veral in situasies waar die gloedsteen altyd outomaties gebruik is. Dit kan bv. wag vir die bus of 'n lang telefoonoproep met die vriendin. Net so is daar dikwels 'n sterk begeerte na 'n sigaret na eet, tydens spanning of in goeie geselskap met vriende oor bier. Hierdie "aanvalle" is egter geensins 'n teken van 'n swak wil nie, maar in die speenfase is dit heeltemal normaal en verdwyn mettertyd geleidelik.
Om nie in die akute geval weer terug te kom nie, help dit baie lyers om bewustelik op hul asemhaling te konsentreer en om 'n paar keer diep in en uit te asem. Op hierdie manier kan die gedagtes oor die sigaret 'herlei' word, wat veral goed werk as mense vertrou dat die lus om te rook geleidelik verminder en uiteindelik verdwyn. Daarbenewens is sekere "gevaarsituasies" soos die middagete met rokende kollegas moet aanvanklik vermy word om nie in die eerste plek in die versoeking te kom nie.
Dieselfde geld oomblikke waarin daar skielik spanning ontstaan ​​en die begeerte na 'n sigaret ontstaan ​​(soos by die werk of deur 'n argument tuis). Hier is dit raadsaam om die situasie of die ligging van die geleentheid tydelik te verlaat en byvoorbeeld 'n oomblik in die vars lug te neem. Oor die algemeen help dit baie "vars" nie-rokers om hulself in moeilike oomblikke af te lei met aktiwiteite wat pret is en vinnig ander gedagtes wek.
As die begeerte na 'n sigaret sterk is en dit groot innerlike onrus veroorsaak, dan is tegnieke vir Stresverligting wees 'n goeie hulp. Outogene opleidingprogressiewe spierverslapping, joga of meditasie is metodes waarmee voormalige rokers tydens die speenfase leer ontspan, sodat die begeerte na 'n sigaret en die senuweeagtigheid aansienlik kan verminder.
Hou op met rook met hipnose en akupunktuur
Hipnose kan ook effektief gebruik word om op te hou rook. Hier moet egter aanvaar word dat dit gemotiveer word deur u eie wil en nie deur die dringendheid van vriende, familie of ander mense nie. Omdat 'n suksesvolle ophou rook slegs op eie inisiatief kan slaag. In hipnoterapie word rokers in 'n transtoestand geplaas om die onderliggende sielkundige motiewe vir rook te kan analiseer en "herprogrammeer". As iemand byvoorbeeld hoofsaaklik rook in die geval van spanning, spanning of frustrasie, is dit belangrik om alternatiewe, gesonder gedragspatrone vir hierdie situasies te leer. Vir hierdie doel formuleer die hipnotiseur mondelinge boodskappe en voorstelle wat direk op die onbewuste optree en daartoe moet lei dat die begeerte na die volgende sigaret in trance-toestand oorkom word.
Boonop vertrou baie mense op akupunktuur as hulle wil ophou rook. Drie naalde word gewoonlik in die sogenaamde 'verslaafpunte' in die oor ingevoeg, wat die behoefte aan rook onderdruk en onaangename onttrekkingsimptome soos prikkelbaarheid of aggressiwiteit verminder. Een sessie is dikwels genoeg om die begeerte na 'n sigaret te oorkom, maar soms is verskillende afsprake nodig totdat die metode suksesvol is.
Verslawing mak aan sport
Daar is aangetoon dat selfs kort intensiewe sporteenhede die aantreklikheid van rook aansienlik verminder, volgens navorsers. So ons onderbewuste dink: 'n staalliggaam stem nie ooreen met die sigaretreuk nie. In die lig van die verhoogde metabolisme sonder nikotienverbruik, word gereelde oefening in die alledaagse lewe sterk aanbeveel. Dit is nie hier belangrik om 'n sportkanon te word nie - dit is baie belangriker om die oefen-eenhede in die daaglikse roetine in te sluit. Sodra die gewoonte stewig in die lewe veranker is, is dit vir ons nie meer moeilik om sportsoorte op te doen nie - 'n paar sportadvies vir beginners kan dit help.
Soek na eendersdenkende mense
Gedeelde lyding is die helfte van lyding - en dit geld natuurlik ook vir die ophou van rook. Verskeie selfhelpgroepe help u om suksesvol op te hou rook. Internetforums van nie-rokers is ook goed om gemotiveerde ondersteuning te vind. Dit is baie motiverend om saam met u maat of 'n goeie vriend op te hou. In moeilike oomblikke, kan u mekaar deursettingsvermoë gee, want twee is die afleiding van die verslawing dikwels makliker.
Hulp deur aromaterapie
Die genesende krag van eteriese olies kan effektiewe ondersteuning bied en spanning en spanning in aromaterapie verminder. In baie gevalle het bergamot homself bewys omdat dit 'n balanserende effek op buierigheid het, dit kan kalmeer en ontspan. Die bergamot-eteriese olie kan byvoorbeeld in die vorm van 'n kompres gebruik word, as 'n toevoeging van die bad (3 tot 5 druppels op 50 ml neutrale seep) of in 'n geurlamp (5 tot 10 druppels met voldoende water).
'N Aromamassering word dikwels as voordelig beskou, aangesien die kombinasie van geur en aanraking as 'n' balsem 'vir die gespanne psige optree tydens die stop van rook. Vir hierdie massering word tien milliliter neutrale olie (byvoorbeeld amandelolie) met drie druppels bergamotolie gemeng, wat die beste effens voor gebruik gebruik word.
Laventel het 'n ontspannende en kalmerende effek, net soos kamille en sandelhout. Sommige olies kan ook self as kruie-olies vervaardig word. Met depressie en depressiewe buie tydens die stop van rook, bv. Geranium en suurlemoenbalsem het 'n gemoedstempererende effek. Suurlemoen-, lemoen- of pomelo-olie help hier dikwels. Ten einde ontgifting en ontgifting te ondersteun, is vinkel en jeneëlolie geskik, wat byvoorbeeld vir baddens, as inaseming of in 'n geurlamp gebruik kan word.
Hou op met rook met Schüßler-soute
Schüßler-soute kan 'n effektiewe hulpmiddel wees om op te hou rook. Byvoorbeeld, Kaliumsulfuricum of kaliumsulfaat (sout nr. 6), wat as 'n suurstofdraer beskou word en die selvernuwing bevorder. Gevolglik word dit gebruik om die metabolisme te aktiveer en om die liggaam natuurlik te ontgiftig in ontgifting. Daarbenewens is die sout nommer 10, natriumsulfuricum (natriumsulfaat), geskik as 'n natuurlike ondersteuning vir "ontgifting", aangesien dit dien om afvalstowwe en ou selle in die liggaam te verwyder.
Soute nr. 26 (Selenium), nr. 21 (Zincum chloratum) en nr. 5 (Kalium phosphoricum) kan byvoorbeeld gebruik word om sielkundige spanning te verlig en die senuwees tydens speen te kalmeer. As die onttrekkingsimptome akuut is en daar 'n gevoel van 'onderstroom' is, kan sout 7 (Magnesium phosphoricum) ook help. Dit is veral nuttig om die inname in die vorm van die sogenaamde 'warm siwe', waarvoor tien souttablette in 200 ml gekookte warm water opgelos word en dan in slukkies gedrink word, nuttig te wees.
Bach-blomme is ook 'n hulpmiddel om te speen, waardeur dit akute negatiewe buie verlig en ook 'n positiewe invloed op u eie persoonlike ontwikkeling op die langtermyn moet hê. In die Bach blomterapie is 'n alternatiewe mediese vorm van terapie wat 38 verskillende uittreksels van plante gebruik, wat elk aan 'n sekere gemoedstoestand toegewys is. Die Engelse dokter Edward Bach (1886-1936) het hierdie konsep in die dertigerjare ontwikkel op grond van die aanname dat fisieke klagtes gebaseer is op 'n geestelike wanbalans en gevolglik slegs deur harmonisering op geestelike en geestelike vlak genees kan word. Die effek van hierdie terapie kan egter nie bewys word nie.
Aspen (asp) word dikwels in Bach-blomterapie gebruik vir angs en innerlike rusteloosheid tydens die stop van rook. Kersiepruim kan ook die vrees om te laat gaan verlig en help met onbeheerde temperamentuitbrake. Diegene wat senuweeagtig is en maklik prikkelbaar is, wat vinnig oorreageer en "na die plafon gaan", kan 'n balans vind deur die Bach-blom van Impatiens (klierkruid). Gentiaan (bitter gentiaan) help ook met skeptisisme, twyfel en 'n pessimistiese stemming. Verder moet okkerneut (okkerneut) effektiewe ondersteuning bied vir die "herbegin" in 'n lewe as 'n nie-roker. Die kastaiingknopknop (Chestnut Bud), aan die ander kant, kan die keuse van die blom wees as 'n paar keer 'n rookstop is.
Voordele as 'n nie-roker
Rook hou 'n groot gesondheidsgevaar in omdat dit byna elke menslike orgaan benadeel. Dit verhoog nie net die risiko vir nie Kanker, Respiratoriese en kardiovaskulêre siektes soos koronêre hartsiektes of beroerte, maar bv. ook vir Die verharding van die are, Erektiele disfunksie of osteoporose. Rokers kan sleg ruik en as hulle swaar verteer word, kan dit selfs smaakverlies hê. Daar is ook 'n aantal ander onaangename gevolge soos Tandprobleme, verhoogde plooie en voortydige veroudering van die vel.
As u wil ophou rook, skep u die ideale omstandighede vir 'n gesonder lewe. En dit doen dit baie vinnig, omdat die liggaam eers 'n paar uur na die laaste sigaret begin regenergeer, wat dikwels slegs 'n paar weke lank simptome soos hoes rook, verstopte sinusse en kortasem veroorsaak. Na ongeveer vyf jaar as 'n nie-roker, daal die risiko van kanker in die mondholte ook met die helfte, en na ongeveer tien jaar neem die risiko van longkanker ook toe.
Die risiko om 'n beroerte te kry, neem ook ongeveer vyf jaar na die staking van rook aansienlik af. Daarbenewens kan selfs mense met kardiovaskulêre siektes hul risiko vir 'n hartaanval en beroerte aansienlik verminder as hulle nie sigarette gebruik nie.
Rookonderbreking het ook 'n positiewe uitwerking op die psige. Omdat die nuwe lewe sonder sigarette deur baie voormalige rokers beskryf word as meer onafhanklik en vry, omdat daar nie meer die spanning is om met sekere tussenposes te rook nie. Die vinnige sigaret in die koue nadat u in 'n restaurant of in 'n bedompige rookarea geëet het, is 'n saak van die verlede, soos bv. 'n rookvrye langafstandvlug of die verjaardagpartytjie vir nie-rokers is nie meer 'n oorsaak van opwinding en senuagtigheid nie.
Dit het ook 'n positiewe uitwerking op die eksterne voorkoms as daar nie sigarette gebruik word nie. Omdat rook byvoorbeeld meer plooie en vinniger veroudering van die vel veroorsaak, aangesien die proteïenkollageen wat verantwoordelik is vir velelastisiteit vinniger afbreek en stadiger opbou. Diegene wat ophou rook, aan die ander kant, kry gewoonlik 'n varser en gladder gelaatskleur. Algehele lyk 'rosiger' en dus gesonder.
Die hare en naels vind voordeel daaruit dat hulle sterker en minder dof word. Net so verdwyn die lelike geelbruin verkleuring op die vingers dikwels, en die bros naels word sterker. Dieselfde is van toepassing op verkleurde tande, wat weer na die professionele skoonmaak meer stralend en gesonder kan lyk. Selfs tongbedekking verdwyn. Toi toi toi terwyl u uithou - die risiko van 'n hartaanval is reeds 24 uur na die laaste sigaret verlaag en die volume van die longe neem aansienlik toe na 'n paar weke se rook. (nee, dp)
Emily R. Jeffries, Michael J. Zvolensky, Julia D. Buckner,: "The Acute Impact of Hatha Yoga on Craving Among Smokers Poging to Reduce or Quit" (toeganklik: 8 April 2019), Oxford Academic
Dirk Revenstorf, Burkhard Peter (red.): Hipnose in psigoterapie, psigosomatika en medisyne, Springer, 2015
Elvira Bierbach (red.): Naturopatiese praktyk vandag. Handboek en atlas. Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, München, 4de uitgawe 2009
Caterina Trevisan, Agnese Alessi, Gaia Girotti, et al .: "Die impak van rook op beenmetabolisme, botminerale digtheid en vertebrale breuke by postmenopousale vroue", (toeganklik: 8 April 2019), Science Direct