Die beplanning van 'n oefensessie vir stroombane vir beginners - Fiksheid - 2022
Springtou is 'n algemene aktiwiteit wat by kringoefeninge opgeneem word.
Diegene wat pas vir die eerste keer of na 'n lang pouses begin oefen, sal kalorieë veilig kan verbrand en ook krag, uithouvermoë, kardiovaskulêre gesondheid kan opbou deur deel te neem aan kringopleiding. Circuit-oefeninge behels die doen van 'n verskeidenheid aktiwiteite, elk vir 'n kort tydjie. U spring van die een aktiwiteit na die volgende, wat u in staat stel om u hartklop te hou terwyl u deur die baan is. Oefensessies kan intens wees, dus daar is 'n paar dinge wat u moet onthou as u 'n oefensessie vir beginners beplan
Behoorlike opwarming en afkoeling
Aangesien diegene wat oefen, nie in vorm is nie, is dit uiters belangrik dat u dit vooraf deur 'n behoorlike dinamiese opwarming en daarna 'n deeglike afkoeling neem. Lei hulle voor elke oefensessie deur 'n opwarmingsperiode van tien minute wat aktiwiteite soos draf en springbaaie insluit. Die dinamiese opwarming sal hul asemhaling en hartklop veilig verhoog en help om wakker te word en hul spiere voor te berei vir die oefensessie. 'N Afkoel van vyf tot tien minute, wat stap en statische rek insluit, sal help om hul hart- en asemhalingstempo veilig in die rusvlak terug te keer en hul hersteltyd te verbeter.
Beginners sal waarskynlik 'n geruime tyd nodig hê om gemaklik te raak met al die oefeninge wat u aanwend. Beperk dus die aantal oefeninge wat u by elke oefensessie insluit, tot agt tot 10 en begin met meer basiese liggaamsgewig-oefeninge. Begin byvoorbeeld met oefeninge soos push-ups, liggaamsgewig-hurk, crunches, springbokke, springe en ander oefeninge waarmee die meeste mense vertroud is. Na 'n paar weke en sodra u beginners gemaklik is met die oefeninge, kan u 'n verskeidenheid en ingewikkeldheid by die kring voeg. Boonop neem u 'n paar minute voor elke baan om die oefeninge wat in die dag se oefensessie ingesluit is, te demonstreer, sodat hulle aan die regte tegniek herinner kan word.
Oefening duur en intervalle
Aangesien beginners nie die uithouvermoë vir tydsduur het nie, begin met 'n kringoefening van 15 tot 20 minute. Elkeen van die stasies sal 'n hoë intensiteit hê, wat beteken dat diegene wat deur die oefensessie gaan, fisies aan die einde van elke stasie gedreineer sal word. Hou stasies ongeveer 30 sekondes lank. Diegene wat konsekwent oefen en in vorm is, sal gereeld sonder enige rus van die een kringaktiwiteit na die volgende een oorgaan. Beginners sal waarskynlik waarskynlik 'n bietjie hersteltyd benodig voordat hulle na die volgende aktiwiteit gaan. Laat hulle tussen elke stasie 30 tot 60 sekondes inasem en asemhaal.
Om beginners te help om tussen stroombane te herstel, organiseer die oefensessie sodat u van 'n onderlyf na 'n bolyf oefen, en doen dan 'n hartgebaseerde oefening. Vermy dat beginners twee beenoefeninge rug-aan-rug doen. Daarbenewens sal diegene wat deur die baan oefen, dikwels afgelei word en nie as gevolg van moegheid so waaksaam wees nie, so moet u die kring in 'n patroon volg wat maklik is om te volg. Byvoorbeeld, as u hulle 'n stasie met springbande sal laat doen en dan na 'pushups' moet beweeg, wil u hê dat hierdie twee stasies langs mekaar opgestel moet word.
Ek is jammer dat ek u nie met iets kan help nie, maar ek is seker dat dit u sal help om die regte oplossing te vind.