Gesonde eetgewoontes vir kinders - Guides - 2022
Gesonde eetgewoontes en eetlus van u kind
U kan bekommerd wees oor die vraag of u kind genoeg eet. Of jy kan bekommerd wees dat jou kind te veel eet en hoër as 'n gesonde gewig.
As ouer gee u u kind gesonde kos en geleenthede om dit te eet. Dit is u kind se taak om te besluit hoeveel om te eet - of om te eet.
Dis normaal dat kinders se eetlus verander van dag tot dag. Soms wil u kind baie eet - maak net seker dat u hom met gesonde kos vul. Ander kere wil hy miskien nie eet nie. Probeer om nie bekommerd te wees nie, want hy sal dit waarskynlik by die volgende maaltyd of selfs die volgende dag oplos.
As u kind nie wil eet nie, probeer om haar nie te dwing of kosbelonings te bied nie. Deur haar te dwing om te eet leer haar om nie na haar eetlus te luister nie.
As u kind groei en ontwikkel, kry hy waarskynlik genoeg om te eet.
Die kragtigste manier om gesonde kosboodskappe aan u kinders te stuur, is deur hulle te laat sien dat u elke dag gesonde eetkeuses maak. Kinders sal wil doen wat hulle sien.
'Maagpraat' en gesond eet
As u 'n begrip van die manier waarop u kind se maag met haar brein praat, kan dit u help om bekommernisse oor u kind se ooreet of ooreet te kry.
Byvoorbeeld, u kind se brein besef dat sy maag vol is slegs ongeveer 20 minute nadat die kos sy maag getref het. Die honger van u kind word ook deels bepaal deur hoe fisiek aktief hy was en of hy moet inhaal as hy die afgelope paar dae nie veel geëet het nie.
As u maaltye en versnaperinge op gereelde tye aanbied, moedig dit 'n beter aptyt aan tydens etenstye. Gereelde maaltye en versnaperinge kan deel vorm van 'n gesonde eetroetine.
As u bekommerd is dat u kind die neiging het om te ooreet, is hier 'n paar dinge wat u moet probeer:
Bied 'n effens kleiner porsie kos aan. As u kind klaar is, kan u 'n tweede hulp aanbied. Dit gee u kind se brein en buik die kans om in te haal.
As u kind nie 'n deel van die maaltyd eet nie, byvoorbeeld die groente, is dit haar keuse. Dit is nie 'n goeie idee om ekstra bedienings met ander kos, soos vleis, aan te bied om ontbrekende groente aan te vul nie.
Sit die kos van u kind op 'n kleiner bord voor. Op hierdie manier kry hy die regte grootte porsie, maar kry hy steeds 'n 'vol bord' kos.
Vermy afleidings soos TV of speelgoed gedurende etenstye. Dit help u kind om op haar aptyt te konsentreer.
As u voel dat u kind nie voldoende eet nie, of eetlus het, kan u die volgende strategieë probeer:
Bied elke dag kos om dieselfde tye aan. As kinders gereeld maaltye eet, sal hulle honger ly op daardie tyd van die dag.
Moedig u kind aan om meer maaltye te eet deur seker te maak dat u klein hoeveelhede tydens versnaperinge bedien. U kind benodig klein, gereelde, gesonde versnaperinge vir energie-aanvullings, maar as daar te veel versnaperinge is of hulle te groot is, kan hulle hom voor die hoofmaaltyd vul.
Vermy u kind 'n alternatief as sy nie 'n maaltyd eet nie. U kind kan op die oomblik net 'n klein aptyt hê.
As u bekommerd is oor die groei of eetgewoontes van u kind, maak 'n afspraak met 'n huisarts, pediater of dieetkundige.
Gesonde eet- en kosboodskappe vir u kind
Gesonde eetgewoontes begin tuis.
Dit is belangrik om vir u kind gesonde voedsame kos te gee. Dit help ook om u kind mee te omring boodskappe oor gesonde eetgewoontes en kos. Dit kan u kind help om gesonde voedselkeuses te maak.
Probeer om 'n bak vol vars vrugte op die kombuistafel of op die tafel te bereik. U kan vrugte as versnapering aanbied, of as u kind na maaltye nog honger is.
Vul u spens en yskas in met baie gesonde, voedsame opsies, en laat die kos soms op die winkelrakke.
Probeer vrugte en groente in verskillende kleure, teksture en smake kies - hoe meer verskeidenheid daar is, hoe meer waarskynlik is dit dat u kind iets sal vind waarin hy belangstel.
Raak u kind betrokke by die beplanning en voorbereiding van maaltye. As u kind gehelp het om die maaltyd te berei, sal sy dit waarskynlik eet.
Geniet so gereeld as moontlik gesonde maaltye saam. Soek ook geleenthede om saam te eet tydens ontbyt en oor naweke.
Skakel die TV uit terwyl jy eet. Op hierdie manier gee u kind aandag aan eet en die vars gesonde koskeuses wat u bied.
Lees boeke met gesonde kosboodskappe vir u kind - byvoorbeeld boeke met prente van groente en vrugte. Laat u kind verskillende soorte, kleure, vorms en so meer aanwys.
Hou gesonde versnaperinge byderhand by die huis - en probeer om te verhoed dat u ongesonde koop. Kinders sal die gesonde opsie neem as dit die enigste is wat hulle het. U kan byvoorbeeld 'n bak vars vrugte op die bank hê en 'n houer vegie-stokkies in die yskas.