Hoe snags vinnig aan die slaap raak - Nuttige wenke - 2020
Hierdie situasie is nie ongewoon nie - jy het gaan slaap, maar die klok gaan deur die klok, en jy gooi en draai in die bed van kant tot kant, en jy kan nie aan die slaap raak nie. Boonop verskyn daar onaangename gedagtes in die gedagtes, en jy kan nie ontspan nie. Miskien lyk iemand nie so verskriklik nie, die probleem is hoe om aan die slaap te raak. Stel jou egter voor dat môre 'n eksamen of 'n belangrike vergadering geskeduleer moet word. En u het bloed uit u neus nodig om genoeg slaap te kry, anders val die volgende oggend alles uit u hande. Wat om te doen in so 'n situasie? Natuurlik werk die psige van almal anders, en die oorsake van swak slaap kan anders wees. As u nie weet hoe om vinnig aan die slaap te raak nie, moet u verskillende metodes gebruik, en dan kan u onder hulle diegene vind wat u die beste pas.
In die eerste plek moet u let op die kamer waarin u slaap. Dit moet die optimale temperatuur handhaaf - nie te warm en nie te koud nie. Konsepte moet vermy word.
Die lug in die kamer moet vars wees. Daarom word aanbeveel om die kamer te ventileer voordat u gaan slaap. As daar min suurstof in die kamer is en dit gevul is met onaangename reuke, is dit onwaarskynlik dat u vinnig aan die slaap kan raak. Om die slaapkamer te geur, kan u olie van laventel, lind en kamille gebruik.
Baie helder lig lei dikwels tot slapeloosheid. Dit is die moeite werd om te onthou dat die hormone wat regstreeks aan die slaap raak, slegs in die donker geproduseer word. Maak seker dat die vensters styf gordyn is en dat daar geen ander ligbronne in die kamer is nie. U kan 'n spesiale masker vir slaap koop.
As u stilte vir slaap nodig het, koop dan oordopjes by die apteek. Onopvallende geraas, byvoorbeeld die eentonige hum van 'n waaier, help sommige om aan die slaap te raak. Om vinnig aan die slaap te raak, kan u ook ontspannende musiek gebruik of natuurlike klanke opneem.
Soms kan 'n persoon nie aan die slaap raak nie omdat hy 'n ongemaklike liggaamshouding het. Gaan lê sodat jy gemaklik is. Dit is beter om 'n kussing van medium hardheid te gebruik. As dit warm geword het van die liggaam, draai dit om. Dra ruim slaapklere vir slaap. Dit is vir sommige mense gerieflik om sonder klere te slaap, so probeer dit ook.
Moenie van higiëne vergeet nie, verander gereeld beddegoed. Dit is nie baie aangenaam om op kussings en lakens wat met sweet geweek is, te slaap nie. Die kombers moet gekies word sodat dit nie te lig of swaar, te warm of omgekeerd sal wees nie, en dit teen die koue beskerm.
Behoorlike kos is die sleutel tot goeie slaap
Let op wat u tydens die aandete eet. Dit word nie aanbeveel om styf te slaap tydens slapenstyd nie, maar aan die ander kant is dit nie die beste oplossing om op 'n leë maag te gaan slaap nie. Daar is voedsel wat goeie slaap bevorder: piesang, melk, neute, volgraanbrood, blaarslaai. Maar proteïene kan 'n goeie slaap inmeng, dieselfde geld vir kafeïeneerde drankies, gekruide, vetterige, soet, nikotien en alkohol. Dikwels help 'n koppie warm melk of kruietee snags gedrink word.
Wat om te doen om u psige te verslap
Soms is daar raad om nie aan iets te dink as jy in die bed lê nie. Maar in die praktyk is dit boonop onmoontlik, in 'n droom dat sommige dele van die brein selfs meer intensief werk as tydens wakkerheid. Daarom sal matige vragte vir die gees, inteendeel, nuttig wees.
Lees vir die nag help sommige. Die maatreël moet egter in ag geneem word. Dit is die beste om iets ligs te lees, nie lastig nie, maar nie so opwindend dat u ure aan die boek kan spandeer nie. U kan ook aantekeninge of tekeninge maak. Om byvoorbeeld die aangenaamste indrukke van die dag op te neem, 'n mening oor 'n film.
Maar sodra u tydens die lees voel dat u baie slaperig begin word, stop u aktiwiteit onmiddellik, skakel die lig af en gaan slaap. As daar gedagtes in u kop opduik, probeer u verbeelding om hierdie gedagtes in swart te kleur. Mediteer, laat gedagtes los wat u pla.
Dink aan iets lekker. Stel jouself voor in 'n boot wat teen 'n rivier sweef, of jy vlieg in die wolke, of swem in die oseaan, of stap op 'n blomveld, ens. Verdink jou fantasieë stadig en let op meer en meer besonderhede.
Dit is lankal bekend dat die advies in sommige diere se gedagtes, byvoorbeeld skape of olifante, tel. Alhoewel die advies nie almal help nie, is dit tog nie sonder betekenis nie, want dit dra by tot 'n matige las op beide halfronde van die brein, wat dit geleidelik in die slaapmodus plaas. Natuurlik kan u ander voorwerpe of diere kies, die belangrikste is dat dit nie negatiewe emosies sou veroorsaak nie. Jy kan jou voorstel dat 'n slinger van kant tot kant swaai en die beweging daarvan oorweeg.
Lê stil, moenie beweeg nie, ontspan al die spiere geestelik, begin van die punt van die tone en eindig met die kop. Lê in die bed, rek. Strek help die liggaam om te ontspan, die spanning verdwyn en die persoon raak aan die slaap. Probeer 'n kussing tussen u knieë hou. Dit help om spanning te verlig en verminder selfs pyn.
Voer 'n stel asemhalingsoefeninge uit. Stadige diep asemhaling help die liggaam om te ontspan. Lê op jou rug om te bepaal hoe jou maag opstaan. Deur op asemhaling te konsentreer, word die brein bevry van vreemde gedagtes.
As u verskillende metodes deurgemaak het, maar nie verstaan ​​hoe om vinnig aan die slaap te raak nie, word dit aanbeveel om medisyne te gebruik. Dit moet egter versigtig gedoen word om nie verslawing te veroorsaak nie. Dit is die beste om 'n dokter te raadpleeg vir die keuse van die middel.
Op grond van kruie - valeriaan, moederwortel, kruisement, hop, kamille.
Kalmeermiddels - medisyne wat die senuweestelsel onderdruk, dowwe emosies. As slapeloosheid deur erge spanning veroorsaak word, kan dit die enigste uitweg wees.
Slaappille - beïnvloed die senuwee reseptore en stimuleer die produksie van slaaphormone.
Preparate wat die belangrikste slaaphormoon bevat - melatonien.
Vitamiene. Dikwels ontwikkel chroniese slapeloosheid as gevolg van 'n tekort aan B- en D-vitamiene, spoorelemente - magnesium en kalsium.
Wat u gedurende die dag moet doen om snags goed te slaap
As u aan sport deelneem, moet die laaste oefening nie minder nie as drie uur duur voordat u gaan slaap. Nietemin, om voor slaaptyd goed te loop, help met slapeloosheid.
Nagwaterbehandelings is ook 'n goeie manier om te ontspan. Die beste in hierdie geval, 'n bad help met spesiale kalmerende bymiddels - seesout, eucalyptus-olies, denne. As u probleme het om snags aan die slaap te raak, is dit die beste om nie gedurende die dag te slaap nie, maar wag tot die aand en kry genoeg slaap.
Soek 'n manier om stres te hanteer. Stres is die grootste probleem van slapeloosheid. Soek 'n stokperdjie wat spanning sal verlig. Probeer om by die regimen te hou: gaan terselfdertyd bed toe. As u die modus wil verander, verander dit dan geleidelik vanaf 10 minute. Moenie in die telefoon gaan grawe voordat u gaan slaap nie, moenie lank voor die TV of monitor sit nie.
Slegte droom: oorsake en gevolge
Tot 15% van volwassenes ly aan slaapsteurings, hierdie persentasie neem toe met ouderdom. Die algemeenste probleem is slapeloosheid. Dit kom om verskillende redes voor. Dit kan veroorsaak:
die gebruik van drankies wat die slaap aanlok,
Drankies wat die slaapkwaliteit beïnvloed
Die gebruik van verskillende vloeistowwe vorm 'n integrale deel van die mens se lewe. Die dieet bevat nie net water nie, maar ook vrugtedrankies, sappe, afkooksels, tee.
Baie mense dink nie hoe hulle dit korrek moet gebruik nie, om nie slapeloosheid, senuweeagtigheid, moegheid te veroorsaak nie. Om dit te kan doen, moet u die eienskappe van elke drankie, newe-effekte, bestudeer. As daar slaapversteuring voorkom, moet u 'n dokter raadpleeg en let op die kwessie van voeding en vloeistofinname.
Goed om saans te drink
Daar is 'n aantal drankies wat help om te kalmeer, senuweeagtigheid te verlig, aan die slaap te raak en om die rus te voltooi. Dit is nie medisyne nie, bevat slegs natuurlike bestanddele.
Die gebruik daarvan is nie skadelik vir die gesondheid nie. U hoef net te verstaan ​​wat u voor slaaptyd kan drink, en die moontlikheid van allergiese reaksies op die komponente te oorweeg.
Kruie vir slapeloosheid en resepte wat daarop gebaseer is
Die geure van baie kruie is kalmerend, dit kan in spesiale sakke onder die kussing geplaas word, en gebruik olie daarop. Baie algemene resepte vir tee, afkooksels met die toevoeging daarvan.
Om een ​​daarvan voor te berei, neem 'n teelepel laventel en kamille, gooi 'n glas kookwater en laat dit brou. Jy kan melk, skat, byvoeg. Die mees gebruikte is 'n afkooksel van valeriaan. Neem 'n eetlepel gekneusde wortel, gooi 250 ml warm water in, kook dit vir 15 minute, laat dit vir dieselfde hoeveelheid brou, sout en drink 20 ml drie keer per dag.
Suiwelprodukte soos kefir, gegiste gebakte melk, jogurt is baie nuttig; dit het 'n gunstige uitwerking op die ingewande, veroorsaak nie swaarkry nie, verbeter die mikroflora en help om rustig te slaap. Dit kan gebruik word om honger voor slaaptyd uit te skakel.
'N Glas warm melk voor slaaptyd is 'n baie bekende manier om aan die slaap te raak. U kan 'n teelepel heuning, 'n bietjie kaneel, byvoeg. U moet dit nie net te warm maak nie.
Vrugte en bessie drankies
Kers is die natuurlike bron van die slaaphormoon melatonien. Die bessie reguleer die rus- en wakker siklusse. U moet 'n halfuur voor slaaptyd daaruit drink, verkieslik sonder suiker. Mense met gastritis en ander maagprobleme moet met omsigtigheid gebruik word.
'N Piesang smoothie kry 'n goeie effek. Klits een piesang met 'n eetlepel amandels en 0,5 liter melk om dit voor te berei. Okkerneut is ryk aan magnesium en kalium; hierdie mikroelemente verlig spierspasmas en bevorder ontspanning.
Swak effek op rus
Daar is 'n aantal drankies wat aan die slaap raak. 'N Persoon kan dit drink sonder om eers te weet waarom hy slapeloosheid het.
Sulke vloeistowwe veroorsaak 'n oorbelasting van die senuweestelsel, dit kan nie ontspan nie. 'N Persoon kan nie kwalitatief rus nie, word moeg, hoofpyn en verminderde werkvermoë.
Die kwaliteit van rus hang meer van die REM-fase af. Dit is gedurende hierdie periode dat 'n mens drome kan sien, die liggaam ontspan soveel as moontlik en die herstel van krag vind plaas.
Alkohol ontwrig hierdie proses, 'n persoon ontspan nie heeltemal nie, word gebreek, met 'n hoofpyn en swelling onder sy oë. Daarom moet u nie sterk drank drink voordat u gaan slaap nie. Langdurige drink lei tot 'n verdeling van daaglikse bioritmes, wat pogings om aan die slaap te raak nie suksesvol is nie, en die risiko vir ernstige siekte verhoog.
Koolzuurhoudende drankies het 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. Met hul gereelde gebruik, ontstaan ​​probleme met die aanval in die slaap. Die meeste mense met 'n soet pop-dieet ly aan slapeloosheid.
Energie veroorsaak nog groter probleme. Dit is dieselfde drankies, maar met 'n hoë kafeïeninhoud. Dit wek senuweeagtigheid, verhoogde hartklop, verswakte ontspanning. Die gereelde gebruik daarvan lei tot siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
Sterk tee, koffie, kakao
Tee het 'n negatiewe uitwerking op 'n persoon as u 'n drankie van lae gehalte gebruik. Daar is baie soorte en variëteite, waarvan die belangrikste is:
Die eerste help om op te vrolik, in te pas by kragtige aktiwiteite. Die tweede is 'n sterk antioksidant en help om gifstowwe uit te skakel. Die derde veroorsaak verhoogde aandag, verbeter geheue.
U moet slegs vars tee drink. Bymiddels van verskillende kruie en vrugte moet as moontlike allergene beskou word. Moet nie meer as 3 koppies per dag gebruik nie, verkieslik in die oggend, as u aan die slaap raak.
Die effekte op die liggaam van koffie is sagter as tee. Vir sommige mense is dit 'n middel wat jou help om aan die slaap te raak. Dit hang af van die individuele eienskappe van die persoon en die tipe drank. Die negatiewe effek daarvan is gebaseer op die provokasie van die ophoping van gifstowwe, die verswakking van die senuweestelsel. Dit lei tot senuweeagtigheid, verhoogde prikkelbaarheid.
'N Koppie soet kakao voor slaaptyd sal plesier bied, jou help ontspan, goeie emosies veroorsaak. U moet egter onthou oor die moontlike onverdraagsaamheid teenoor die produk. As u in groot hoeveelhede drink, kan dit slapeloosheid veroorsaak.
Wat drink van snork
So 'n verskynsel soos snork, belemmer die normale slaap nie net van die persoon self nie, maar ook van almal rondom hom. Hulle word gedwing om snags na die roulades te luister, onwillekeurig te luister na apnee-aanvalle, asemhaling vir 'n kort tydjie stop, en dan weer hervat na 'n diep asem. Daar is 'n gewilde manier om snork teen te werk. Die terapeutiese samestelling bevat die bestanddele:
U moet een wortelgewas en een vrug, 'n halwe sitrus en 'n gemmerwortel neem. Meng alles in 'n blender. Verbruik twee uur voor rus.
Om ontslae te raak van snork, moet u gewig verloor, oortollige gewig veroorsaak dat dit voorkom. Moenie alkohol drink nie, veral nie voor slaaptyd en in groot hoeveelhede nie. Aandete moet lig wees en nie die maag swig nie. As sulke tegnieke nie help nie, moet spesiale toerusting gebruik word.
Slaappille: voor- en nadele
Daar is mense wat, as hulle probleme ondervind om aan die slaap te raak, hulle tot verskillende volksmiddels, rituele gebruik, en hulle vooraf gereed maak om te slaap. Ander neem die pil as dit onmoontlik is om te ontspan. Vir hulle is die enigste vraag wat om te drink voordat u gaan slaap om beter te slaap.
U kan nie sulke fondse in die volgende gevalle gebruik nie:
alkohol ingeneem is
die persoon ry
borsvoeding kom voor
werk verg baie sorg.
U moet die instruksies bestudeer, moontlike kontraindikasies. Raadpleeg 'n dokter. Evalueer of alles volgens ander metodes gedoen word om die slaap te normaliseer.
Slegs as die ander metodes nie help nie, kan u nie vinnig aan die slaap raak nie, kan u dit oorweeg om pille te neem. 'N Goeie terapeutiese oorsig word gegee deur die homeopatiese medisyne Tenoten, wat 'n kalmerende werking en ontspannende spiere het.
Die probleem van slegte slaap moet nie geïgnoreer word nie. Konstante gebrek aan slaap is baie skadelik vir alle liggaamsisteme. Hy ervaar 'n groter las, word uitgeput. Wat u moet drink voordat u gaan slaap, aan die slaap raak, sal die spesialis u vertel of die situasie buite beheer is.
By die eerste tekens van 'n versteuring in rus, is dit noodsaaklik om al die faktore wat hierdie verskynsel kan veroorsaak, te ontleed. As u dit nie self kan oorkom nie, moet u 'n dokter raadpleeg.