Hoe om ontslae te raak van rugvet deur middel van Dumbell-oefeninge - Fiksheid - 2022
Hoe om ontslae te raak van rugvet deur middel van Dumbell-oefeninge
Hantel-oefeninge kan help om jou rug te verslyt en te toon.
Oormatige vet in die rug lei dikwels tot hangrolle en daardie gevreesde bra-bult wat baie vroue pla. Dumbbell-oefeninge wat u rugspiere werk, insluitend die lattisumus dorsi, trapezius en rhomboids, kan bydra tot die vermindering van vet, maar slegs as deel van 'n gewigsverliesregime met 'n volledige liggaam. Vlekvermindering is nie moontlik nie, en om vet uit u probleemarea te verminder, moet u dit verminder vanaf u hele liggaam. U kan dit bewerkstellig deur 'n gesonde dieet te eet, 150 tot 300 minute kardio per week te doen, en op twee dae sonder opeenvolging sterk krag te oefen.
Bent-Over Hantel Rye
Buig vorentoe oor die lengte van die bank, plaas u linkerknie en linkerhand op die bank vir ondersteuning, terwyl u 'n halter in u regterhand hou met u palm na u liggaam. As u nie 'n bank het nie, stap vorentoe met u linkervoet en buig by u middel, sodat u u linkerhand op u linkerbobeen bo u knie kan rus.
Trek u buikdoeke saam om u liggaam te stabiliseer en om u rug reguit te hou. Steek dan u regterarm uit na die vloer sodat die halter direk onder u skouer hang.
Buig jou elmboog terug en trek die halter stadig na jou bors toe, sodat jou bolyf effens opwaarts kan draai, en druk jou rug bo-aan die oefening.
Laat sak die halter met 'n stadige en beheerde beweging tot by die beginpunt. Vermy dat u die gewig vinnig laat sak. Voer agt tot 12 herhalings uit, skakel dan die sye en herhaal die oefening om een ​​stel te voltooi. Voltooi 'n totaal van twee tot drie stelle. Hierdie oefening is hoofsaaklik op jou trapezius en rhomboids gerig, en is ook betrokke by jou lattisimus dorsi.
Lig met die gesig na bo oor die lengte van 'n bank en koppie albei hande aan die einde van 'n halter.
Steek u arms reguit bo u bors uit sodat die halter vertikaal hang en u handpalms na bo is terwyl u hande die bopunt van die gewig wieg.
Draai jou buikpunte vas om jou liggaam te stabiliseer, en buig dan jou elmboë effens en skuif die gewig terug, laat sak dit so ver as moontlik agter jou kop. Dit lyk soos 'n boogagtige beweging en u moet 'n rek in u rug en triceps voel as u die gewig verlaag.
Sit die gewig stadig terug na die beginpunt en voer die oefening agt tot 12 keer uit. Doel om twee tot drie stelle te voltooi. Benewens jou rug, werk hierdie oefening ook jou arms en bors. Hoe meer spiere jy stimuleer, hoe meer vet en kalorieë verbrand.
Agter sywaartse verhogings
Gryp 'n stel dumbbells, staan ​​met jou voete skouerwydte van mekaar en buig vorentoe van jou middel, en bring jou bolyf byna parallel met die vloer.
Steek u arms reg onder u skouers uit en draai u hande sodat u handpalms vorentoe kyk.
Betrek jou kern om jou liggaam te stabiliseer en lig dan die gewigte na u sye totdat u arms parallel met die vloer is. Hou u handpalms vorentoe en druk u skouerblaaie aanmekaar bo-aan die oefening.
Laat sak die dumbbells met 'n beheerde beweging terug na die beginpunt. Gaan dan na u volgende herhaling. Voltooi twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings. Benewens jou rug, werk hierdie oefening ook agter op jou skouers.
Gebruik dumbbells wat swaar genoeg is, sodat u nie weer 'n herhaling kan voltooi nadat u 'n stel voltooi het nie.