5 Essential Beginner Joga Poses vir mans 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Joga is vir almal - selfs Dudes
As jy dink joga is net vir vroue, dink weer: Almal kan baat vind by 'n gereelde joga-oefening, ouens en meisies, sê joga-instrukteur Colin Brightfield.
VERWANTE: Raak Los Met Joga Vir Reële-Wêreldfietsryers
Brightfield, wat aan Jai Rhythm Yoga in Ventura, Kalifornië, leer, het aan joga gekom van die teenoorgestelde kant van die fiksheidspektrum: rugby. Na jare van die volle kontak sport, het hy gesê, hy het in 'n joga klas geloop om die skade te keer. Hy het verwag om dit te haat, maar het 'n totale omskep geloop. Hy het gou die liggame-joga-onderwyser geword met 'n kalm, breë glimlag wat selfs deur middel van 6:30 vm-joga klasse voortduur.
Maar dit is nie net toegewyde yogi's wat hy wil onderrig nie. Brightfield wil mense van alle sportdissiplines in joga kry. "Ek hou van raai wat sport mense doen waar hulle buigsaamheidskwessies het," sê hy. "Jy kan altyd die surfers, die dansers en die fietsryers uitkies."
Hy het 'n paar maklike bewegings met ons gedeel wat jy kan doen om sterker en meer buigsaam te word, selfs al is jy 'n joga-newbie. (Yogis wat pas begin, sal voordeel trek uit die gebruik van 'n skuimblok vir ondersteuning tydens moeilike balanseringsbewegings. Ons hou van die Manduka Recycled Foam unBLOK, beskikbaar in ons aanlyn winkel.)
Brightfield sê dit is die beste vir mans om eenvoudig te begin. Die geslote enkelpootwaartse buiging is een van die maklikste, minste 'joga-agtige' houdings van die tros-perfek vir diegene wat effens senuweeagtig is om hul oefening te begin.
Sit met een been ingedruk en die ander verleng, en bereik vir jou tone. Skakel bene, en doen dit weer aan die ander kant. Jy sal jou heupe en IT-band oopmaak, wat Brightfield sê dat jy gereeld toeneem tydens jou rit. Plus, jy sal 'n lekker strek in jou buikspiere (obliques) en skouers voel terwyl jy jou kern betrek.
Pro tip: Moenie dit stoot nie, selfs al dink jy 'n pose is maklik. Joga gaan oor die reis, sê Brightfield, en dit maak dit so goed vir enige atleet-man of vrou. Jy kan nie op 'n postuur misluk nie, so gaan net so diep in 'n strek as wat reg voel vir jou liggaam.
Maak seker dat jy hierdie vier noodsaaklike strate vir fietsryers inpas in jou oefensessie.
Plant jou voete in 'n wye posisie en reguit jou arms aan jou kante. Leun oor na een kant terwyl jy jou arms in lyn hou, en probeer om die grond met een vinger aan te raak terwyl jy na die lug reik. Hierdie skuif maak die hamstrings, heupe en skouers oop en maak ook jou ruggraat reguit. "In fietsry, is jy altyd vorentoe, so die kant na die kant van die een help jou om jou te balanseer," sê Brightfield.
Pro tip: Brightfield is 'n rugbyman, maar hy weet ook die seerheid wat fietsryers ná baie tyd op die fiets verdra: Hy het baie tyd in Washington, DC, spandeer. Hy het 'n fiets gebruik om in die stad rond te reis toe hy daar gewoon het. Hy sou die oggend joga-klasse neem, die hele dag deur sy fiets ry en by die huis eindig en besef dat hy nog 'n ronde joga nodig het om te ontspan van al die trap en die postuur wat hy gebruik het terwyl hy op die fiets gesit het. Selfs as jy nie elke week 'n joga-klas opdaag nie, sê hy, net 'n paar minute om na die rit uit te strek, kan 'n lang pad aangaan om ongelykhede aan te spreek.
Hierdie maklike terugdraai is 'n goeie manier om jou abs te versterk en jou skouers oop te maak (jy weet diegene wat gewoonlik oor jou stuurbande saamgeslaan word). Lig op jou rug met jou voete op die vloer en knieë gebuig, gebruik dan jou glutes en quads om in 'n brug op te lig. Hang hier uit om 'n paar van die digtheid wat uit die tyd in die saal spandeer word, om te keer, terwyl jy jou quad-, glute- en kernsterkte terselfdertyd opbou.
Pro tip: "Ek het my lyf goed gemors, alhoewel ek geen groot beserings gehad het nie," sê Brightfield van sy tyd om rugby te speel. "Toe ek my eerste joga-klas geneem het om dit te probeer oplos, het ek gedink dit gaan maklik wees, maar ek was weggeblaas deur hoe moeilik ek dit kon maak. Dit was strek, dit was krag, en geestelik en emosioneel, dit het my so gebalanseer. "Hy was verslaaf na die eerste klas. Morele van die storie? Selfs as jy nie dink dit gaan help nie, kan dit jou lewe verander.
Hierdie skuif behels krag, buigsaamheid en fokus om 'n ernstige uitdaging te bied, sê Brightfield. Voer die klassieke danser uit deur eers met jou voete te staan ​​en dan jou regtervoet met jou regterhand te gryp; bring dit terug agter jou as jy balans handhaaf; en stadig leun vorentoe. Herhaal aan die linkerkant. Jy kan vind dat die een kant van jou liggaam strenger is as die ander, of dat jy minder balans aan die linkerkant as regs het. Hierdie pos sal jou help om 'n beter balans tussen die twee te vind, terwyl jy jou quads strek.
Pro tip: Dink joga het niks met fietsry te doen nie? Nie waar nie. "Fietsry is ritmies, en joga leer jou om 'n ewige ritmiese asem te behou," sê Brightfield. "Die herhalende beweging van fietsry kan ook net baie op jou liggaam wees, veral jou heupe en skouers. Dit is lekker om die omgekeerde te doen. met joga, om so iets ongedaan te maak. "
Chill Out met die maklikste Pose ooit
'Jy wil 'n strek hê, maar jy wil nie werk nie, reg?', Sê Brightfield. Jy is gelukkig - vir jou finale skuif, ontspan. Jy kan hierdie strek vir so lank of so kort as wat jy wil, sê Brightfield, om 'n ligte strek in jou hamstrings te kry terwyl jy jou bene spoel vir herstel na 'n harde rit.Doen dit na die rit, voordat dit hidreer, en eet 'n herstelhakkie, deur op jou rug te lê met jou bene wat tussen twee en 20 minute teen 'n muur op 90 grade hoek gevoer word om jou herstel te verbeter terwyl jy strek.
Pro tip: As jy dink aan 'n joga klas gaan, maar voel asof jy nie inpas nie, moenie senuweeagtig wees nie. "As jy 'n ou is, kan dit dalk nuttig wees om 'n manlike joga-instrukteur te soek as dit jou gemakliker sal laat voel, maar ek dink 'n groot ding is om net jou ego los te maak," sê Brightfield. "Gaan verby die idee dat daar 'n regte of verkeerde manier is om 'n pose te doen - gaan maar net en geniet dit. Moenie dit te ernstig opneem nie. Omhels om 'n beginner te wees. "