Kan maer mense vinniger hardloop? - Fiksheid - 2022
Kan maer mense vinniger hardloop?
As u liggaamsvet snoei, kan u prestasie as 'n naaswenner verbeter.
Om vinnig te hardloop vereis goeie genetika en goeie opleiding - om eenvoudig te skraal is nie 'n vinnige hardloper nie, maar dit kan help. Om oormatige gewig te verloor, kan u spoed verbeter, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir oefening nie. Selfs as u gewig verloor, is daar 'n beperking op hoeveel dit u eintlik kan help - as u te veel gewig verloor, kan dit u vertraag.
Verlig vir spoed
As u oortollige gewig verloor, kan u hardloop verbeter. Volgens die webwerf Runner's World kan u elke myl tot 20 sekondes vir elke tien pond wat u verloor verloor. In 'n 5K-wedloop kan dit ongeveer 'n minuut bespaar. In 'n marathon wat 26,2 myl meet, kan dit u tyd met byna 9 minute verbeter.
Waarom aansteker beter is om te hardloop
Deur ligter te wees, verbeter u loopure omdat dit u maksimum opname van suurstof verbeter, of VO2 max. VO2 max is die maksimum hoeveelheid suurstof wat u liggaam aan u spiere kan lewer. As u gewig verloor, is dit makliker vir u liggaam om suurstof in u liggaam te lewer. En as u liggaam meer doeltreffend suurstof in ons spiere kan lewer, kan u vinniger hardloop. Navorsing wat in 2014 in PLoS One gepubliseer is, wys daarop dat BMI die mees beperkende is vir gebeure met 'n langer afstand - wat beteken dat hoe langer u hardloop, hoe ligter sal u tyd baat.
Daar is perke
Om gewig te verloor, sal jou nie vinniger maak as jy al lig is nie. Volgens die Universiteit van Pennsylvania is daar geen bewys van enige gesondheidsvoordeel om u liggaamsvet onder 8 persent vir 'n man of 14 persent vir 'n vrou te sny nie. As u te veel vet verloor, kan dit u gesondheid en atletiese prestasies negatief beïnvloed. Volgens die Website RunnersConnect kan vinnige gewigsverlies u loop ook belemmer omdat dit spierverlies tesame met vetverlies kan veroorsaak.
Uitslae word nie gewaarborg nie
Om net skraal te wees, waarborg nie dat u 'n goeie hardloper sal wees nie. 'N Swaarder hardloper wat gereeld oefen, kan beter wees as 'n nie-hardloper met min liggaamsvet. Soos die Universiteit van Pennsylvania opmerk, "hoewel dit lyk asof lae vlakke van liggaamsvet verband hou met verbeterde prestasie, is liggaamsamestelling alleen nie 'n groot voorspeller van sportsukses nie." Runner's World verduidelik dat ander faktore soos lopende ekonomie ook 'n uitwerking op u VO2-maksimum het. Vir verbeterde hardloopprestasies, moet u op u oefening fokus, terwyl u streef om u liggaamsvetpersentasie gesond te hou.