Nie-honger 1.200-kalorie dieet - Voeding - 2022
As u meer as 2 pond per week verloor, kan dit newe-effekte veroorsaak.
Die meeste mense sal nie honger ly 1.200 kalorieë per dag nie, maar hulle sal waarskynlik gewig verloor met behulp van hierdie soort kalorie-dieet. As u egter weekliks meer as 2 pond verloor, kan dit tyd wees om u kalorie-inname effens te verhoog. As u 'n goed gebalanseerde maaltydplan met beperkte kalorieë eet, sal u help om tydens u gewigsverlies aan u voedingsbehoeftes te voorsien.
As u te min kalorieë eet, selfs tydens gewigsverlies, kan u liggaam honger ly. U kan haarverlies, moegheid, tekorte aan voedingstowwe, naarheid, duiseligheid, hardlywigheid en selfs galstene ervaar deur uself honger te lei. Hongersnood veroorsaak ook dat die metabolisme van u liggaam afneem, wat nadelig is as u pond probeer werp. Baie mense kan egter voordeel trek uit gewigsverlies - en onaangename newe-effekte van hongersnood en vinnige gewigsverlies vermy - deur 1200 kalorieë per dag te eet.
Die gebruik van 1 000 tot 1 600 kalorieë per dag help die meeste vroue om gewig te verloor, terwyl die verbruik van 1200 tot 1 600 kalorieë daagliks effektief is vir gewigsverlies by baie mans, volgens die National Heart, Lung and Blood Institute. Mans en aktiewe vroue kan egter daagliks meer as 1200 kalorieë benodig om gewig te verloor teen 'n veilige tempo van 1 tot 2 pond per week, wat die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aanbeveel.
Dit is voordelig om 'n gesonde maaltydplan vir 1200 kalorieë te gebruik as u 1.200-kalorie-gewigverlies-spyskaarte beplan. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 stel voor dat 'n 1,200-kalorie-maaltydplan 2,5 koppies suiwelvoedsel, 3 onse proteïenryke kosse, 4 onse korrels, 1 koppie vrugte, 1,5 koppies groente, 4 teelepels olie en 121 ekstra bevat. kalorieë daagliks. Voedsel in die proteïengroep sluit eiers, sojaprodukte, pluimvee, maer vleis en seekos in. Een gram van die korrelgroep is gelykstaande aan 'n halwe koppie gekookte hawermeel of rys, 1 koppie koue graan, een klein tortilla, 3 koppies springmielies of een sny brood, volgens SelectMyPlate.gov.
Die beplanning van 1.200-kalorie-spyskaarte is maklik deur die USDA-1,200-kalorie-maaltydplan te gebruik. 'N Ontbyt kan een sny volgraanbrood, 1,5 teelepels grondboontjiebotter, twee eierwitte en 1 koppie groentesap met 'n lae natrium bevat. 'N Snaaks snack kan bestaan ​​uit 1 koppie yoghurt met 'n lae vet vet en 'n halwe koppie bloubessies. Probeer vir die middagete 1 koppie blaargroentjies bedek met 2 onse geroosterde hoender, tamatieskyfies, 1 eetlepel Italiaanse verband, 'n halwe gram kaas met 'n verminderde vet en 'n klein volgraanbroodstokkie. 'N Middagete kan bestaan ​​uit 'n halwe koppie spanspekke met 0,5 gram gemengde neute. Probeer 2 onse geroosterde tilapia, 'n halwe koppie bruinrys, 'n halwe koppie gekookte groente en 1 koppie lae-vet melk vir die aandete. Die aandete kan 3 koppies ligte springmielies bevat.
Kyk die video: Hunting for dinosaurs showed me our place in the universe. Kenneth Lacovara (Junie 2022).