Hoe om u abs in die swembad uit te werk - Fiksheid - 2022
Hoe om u abs in die swembad uit te werk
As u die vryslagstrook swem, toon u abses en glutes.
Baie mense dink dat 'n ab-oefensessie eindelose stukkies crunch beteken. Terwyl die land-gebaseerde oefening 'n effektiewe metode kan wees om u maagspiere te versterk, is dit nie die enigste manier nie. Neem die water en werk jou abs in die swembad om te toon en te versterk terwyl jy pret het en koel bly. Om rondtes te swem, water te drink en verskillende oefeninge in die swembad te doen, kan jou abs - en die hele liggaam - 'n wonderlike oefensessie gee.
Swem rondtes vryslag, vlinder of rugslag. Al hierdie beroertes werk die kernspiere, wat jou abs insluit. Swemmers betrek hul kern om hul liggaam reguit te hou tydens elke trek van die arms. Borsslag is die enigste beroerte wat u nie 'n abdominale oefensessie gee nie, hoewel dit die borsspiere kan toon.
Trek water en hou u kop bo die swembad. Staan in die vlak einde, buig dan by die heupe en lig jou bene reguit op om 'n V-vorm met jou liggaam te vorm. Trek 30 sekondes met u arms. Ook 'n loopvlak van K-posisies is effektief. Beweeg na die diep punt waar u nie aan die onderkant van die swembad kan raak nie. Rig jou tone en lig een been sodat dit parallel met die swembadvloer is. Beweeg jou hande in sirkels om vir 30 sekondes op die vloer te bly.
Doen dolfynskoppe op die vlak punt of in die rondte. Hou vas aan die kant van die swembad of 'n skopbord as u 'n bewegende skopboor gaan doen. Steek u bene reguit agter u uit, hou u knieë en enkels bymekaar. Span jou maagspiere vas en lig jou heupe. Buig jou knieë en skop af om jou heupe te lig. Die resultaat is dat u onderlyf golwend in 'n golfbeweging is. Hou u bolyf stil as u skop.
Oefen hurkies in die swembad met behulp van 'n skopbord as basis. Staan op die bord in die vlak einde van die swembad. Hou u rug reguit en buig u knieë totdat u tone direk oor u knieë is en u dye is parallel met die swembadvloer. Hou dit tot 30 sekondes lank. Gee jouself genoeg ruimte vir hierdie oefening. As u moeg word, kan u voet minder veilig raak en kan die skopbord uit die water spring.
Gryp 'n strandbal en knyp dit teen jou bors. Voer 'n reeks otterrolletjies uit. Begin op jou maag met jou bene bymekaar en reguit. Gebruik u maagspiere, skouers en bene en begin na links te rol en maak 'n volledige omwenteling totdat u in een beweging weer op u maag is. Rol 30 sekondes as u kan sonder om duiselig te raak.