Kan u regtig seer spiere hê nadat u oefen? - Fiksheid - 2022
Kan u regtig seer spiere hê nadat u oefen?
As u oefen, of u 'n nuwe oefenprogram insluit, kan u seer voel.
Na u oefensessie word akute seerheid gewoonlik verkeerd verstaan ​​as gevolg van vertraagde spierpyn (DOMS). Akute seerheid ontwikkel tydens die oefensessie, terwyl DOMS gewoonlik ure na u oefensessie ontwikkel en die meeste pyn lewer 24 tot 48 uur nadat u die oefening gedoen het. Volgens die American College of Sports Medicine is die oorsake van DOMS kompleks. Dit is egter goed gevestig dat talle soorte fisieke aktiwiteite vertraagde seerheid kan veroorsaak.
Die fisiologiese meganismes wat DOMS veroorsaak, word nie heeltemal verstaan ​​nie. 'Fiksheid: die volledige gids', deur ISSA, verduidelik dat drie dinge DOMS veroorsaak. Die spasma-hipotese stel voor dat DOMS veroorsaak word deur isgemie, wat lei tot die opbou van pynstowwe in die liggaam. Isgemie is die resultaat van meganiese obstruksie van die bloedtoevoer. Die tweede plek is skade aan bindweefsel wat ontstaan ​​as gevolg van 'n ontwrigting in bindweefsel. DOMS kan ook veroorsaak word deur mikrotrauma, of klein trane, in spiervesels.
DOMS kan voortgebring word deur aktiwiteite waarmee die spier kan verleng wanneer spanning toegepas word. Die verlenging van die spier terwyl dit saamtrek, staan ​​bekend as 'n eksentrieke saamtrek. Voorbeelde van bewegings wat eksentrieke sametrekkings behels, is onder meer die verlagingsfase van 'n bicep-krul of loop waartydens die quadriceps aktief is ná die hakstaking as die knie buig. Aktiwiteite soos gewigoptel, spring, heuwels afstap of aërobiese trappe behels almal eksentrieke kontraksies en veroorsaak dus vertraagde spierpyn.
Spier seerheid vatbaarheid
Ongeag die ervaring van anaërobiese of aërobiese oefeninge, almal is vatbaar vir DOMS. Aangesien u liggaam egter aanhou om aan te pas by die spanning wat u daarop plaas, neem die erns van die seerheid af. In teenstelling hiermee, as u 'n aktiwiteit uitvoer waaraan u nie gewoond is nie, of u oefenlas verhoog nie, is daar 'n groter risiko vir erge spierpyn. As gevolg hiervan, is dit die beste om geleidelik na 'n nuwe oefenprogram te werk of om u oefenlas stadig te verhoog.
Die vermindering van spierpyn
Ongelukkig het geen enkele behandeling bewys dat DOMS voorkom word nie. U kan die simptome egter op verskillende maniere verminder. Die gebruik van 'n yspak of 'n massering kan die pyn vergemaklik, volgens 'n navorsingsartikel met die titel: "Effekte van massering op vertraagde spierpyn, swelling en herstel van spierfunksie." As 'n yspak nie genoeg is nie, kan waatlemoensap DOMS help verminder. Volgens die 'Journal of Agricultural and Food Chemistry' kan l-citrulline, 'n aminosuur wat in waatlemoensap voorkom, atlete help om spierpyn te voorkom teen 'n harde oefensessie.