Die vyf voedselgroepe vir kinders te ken - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgDie vyf voedselgroepe vir kinders te ken
Deur Vincent Iannelli, MD Opgedateer 18 Oktober 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Die voedselpiramide het kinders al lank aangemoedig om elke dag kos uit elk van die vyf voedselgroepe te eet, maar dit werk net as u en u kinders verstaan ​​wat die voedselgroepe eintlik is.
As daar aan sommige kinders oorgelaat word, kan die vyf voedselgroepe uiteindelik lekkergoed, skyfies, koekies, ys en koeldrank wees.
En vir sommige ouers wat op soek is na vinnige en maklike kindervriendelike kos om hul kinders te voed, kan die vyf voedselgroepe pizza, worsbroodjies, macaroni en kaas, patat en hoendervleis wees.
Gelukkig bied die regte vyf voedselgroepe 'n baie gesonder en gebalanseerde dieet.
Alhoewel dit vervang is met die MyPlate-logo wat aanbeveel dat ons die helfte van ons borde vrugte en groente moet maak, verander dit niks aan die voedselgroepe nie. Die MyPlate-boodskappe, insluitend dat u u kinders aanmoedig om groot porsies te vermy, u groente te varieer, ten minste die helfte van u volgraan te maak, en vetvrye of lae-vetmelk te drink, was ook die belangrikste boodskappe van die voedselpiramiede. .
Die vyf voedselgroepe te ken
Die meeste van bogenoemde kosse is verbasend vir sommige ouers en kinders, en dit pas in een of meer voedselgroepe. Die kosse wat nie in 'n voedselgroep pas nie, soos koeldrank en lekkergoed, tel as diskresionêre kalorieë. Ander kos, selfs pizza en patat, pas in een of meer van die vyf primêre voedselgroepe:
Korrels: Korrels, veral volgraan, is goeie bronne van vesel, yster, magnesium, selenium en verskeie B-vitamiene, insluitend tiamien, riboflavien, niacien en folaat. Verfynde korrels, soos witbrood, witrys, pasta wat nie volgraan het nie, bevat nie soveel vesel as volgraanvariëteite nie. Korrels bevat voedsel wat met koring, rys, hawer, koringmeel en gars, ens. Gemaak word, soos brood, pasta, ontbytgraan, springmielies, tortilla's en hawermeel. Ten minste die helfte van die korrels wat u kinders eet, moet volgraan wees.
Groente: Groente is gewoonlik 'n goeie bron van vesel, kalium, folaat, vitamien A, vitamien E en vitamien C. Hou in gedagte dat kinders 'n verskeidenheid groente uit elk van die vyf groente-subgroepe moet eet:
Droë bone en ertjies
Vrugte: Die meeste kinders hou van vrugte, wat gewoonlik 'n goeie bron van kalium, vesel, vitamien C en folaat is. Alhoewel 100% vrugtesap as 'n vrug in hierdie voedselgroep tel, moet u onthou dat dit byna altyd beter is om hele kos te eet.
Suiwel: Dit vervang die ou melkvoedselgroep noudat kalsiumversterkte sojamelk in hierdie groep is. Die suiwelgroep is belangrik, want dit voorsien kinders van kalsium, kalium, vitamien D en proteïene in hul dieet. Dit bevat nageregte melk, kaas, jogurt en melk, soos ys, bevrore jogurt en poeding met melk. In die algemeen moet ouers lae-vet melkprodukte kies wat nie suiker bevat nie. Byvoorbeeld, 2% melk sou beter wees as volmelk met sjokoladesmaak.
Proteïenvoedsel: Behalwe vleis en droëbone, bevat hierdie voedselgroep ook pluimvee, vis, eiers en neute (insluitend grondboontjiebotter), wat gewoonlik 'n goeie bron van proteïene, yster, vitamien E, sink, magnesium en verskeie vorme is B-vitamiene, insluitend niasien, tiamien, riboflavien en B6. Tensy u maer of lae-vet vleis en pluimvee kies, kan voedsel uit hierdie voedselgroep ook 'n bron van ekstra vet wees.
Olies: Alhoewel dit nie 'n regte voedselgroep is nie, is olies en vette 'n belangrike deel van u dieet - beide omdat u van hulle moet eet, en omdat u dit nie wil oordoen nie. Oor die algemeen moet u kinders meestal meer- en onversadigde olies en vette eet, en vermy versadigde vette, transvette en cholesterol.
Weet u hoe om 'n gesonde eetplan uit hierdie vyf voedselgroepe op te stel? $config[ads_kvadrat] not found
Copyright aanneming en pleegsorg: Die vyf voedselgroepe vir kinders te ken - aanneming en pleegsorgLees Meer