Somer dieet vir swanger vrou - Waardes - 2021
Vir die swanger somer in die gesig staar En in die beste omstandighede is dit noodsaaklik dat u seker maak dat u genoeg vloeistowwe drink, aangesien goeie hidrasie noodsaaklik is vir u en u baba. Vrugtesap, vars groente-ys soos gazpacho en salmorejo, slaaie met 'n gebalanseerde kombinasie van bestanddele, en vars en natuurlike vrugte, is u bondgenote in die somer-seisoen om die hitte te bestry.
Gedurende die somer kan sommige simptome van swangerskap soos naarheid en braking, tipies van die eerste maande van swangerskap, tesame met 'n sekere mate van verlies aan eetlus as gevolg van hitte die normale eetlus van die toekomstige moeder verander.
Hitte veroorsaak vloeistofverlies wat vatbaar is vir dehidrasie met al die gevolge wat hierdie toestand by swanger vroue kan veroorsaak: lae bloeddruk, duiseligheid, floute ... Om hierdie redes is dit op die warmste dae nodig om voedsel te kies wat voorsien al die voedingstowwe en hidrasie wat nodig is om hierdie komplikasies te voorkom. As u swanger is, is dit noodsaaklik om 'n gebalanseerde dieet te volg.
Die vrugte. Dit is verfrissend en maklik om te verbruik. Dit kan heel geëet word, in sappe en ysies, vir ontbyt, nageregte en versnaperings. Dit verseker voldoende vitamiene en minerale soos vitamien C, foliensuur, kalium, vitamien A of beta-karoteen, magnesium en koolhidrate. Die hoë vloeistofinhoud help om die gevreesde uitdroging te vermy. Dit is verkieslik om hulle heel te verbruik omdat hulle hul waterinhoud en al hul voedingspotensiaal handhaaf; en met die dop om sy rykdom aan vesel te bewaar.
Groente. Dit is voedsel met 'n lae kalorie-digtheid en ryk aan vesel, vitamiene en minerale. Soos vrugte, moet groente goed onder lopende water gewas word, en dit moet lank nie gedek word nie. Om dit te kook, is dit handig om dit met min water te kook of te stoom, net vir die regte tyd, sodat hulle die minste moontlike hoeveelheid voedingstowwe verloor.
Die melkprodukte. Dit mag nie in u tabel ontbreek vir hul bydrae tot kalsium, vitamien B2, D en proteïene nie. Jogurt is 'n goeie bron om in somerdiëte te gebruik, want dit is baie smaaklik as dit koud geneem word en makliker verteerbaar is. Hierdie eienskappe maak jogurt baie voedsaam en terselfdertyd verfrissend. Wanneer u yoghurt koop, moet u die vetarmste kies wat u kan kombineer met stukke vrugte en / of graan. Melk en vars kaas pas ook baie goed by vrugte.
Afhangend van die hitteintensiteit en die min of meer gevorderde stadium van swangerskap, is dit algemeen dat baie vroue 'n gebrek aan eetlus het. As dit etlike dae duur, moet u u dokter raadpleeg, maar as dit tydelik is, kan u 'n paar wenke volg:
1. Verdeel die kos in 5 porsies per dag. U sal dus nie vinnig versadig raak en die gevoel van swaarkry voel nie. Dit sal u help om die spysvertering beter te kry. Eet meer, maar minder.
2. Eet voedsame kos. Tydens swangerskap is dit belangrik om die balans tussen proteïene, vette en koolhidrate te handhaaf sodat u baba nie voedingstowwe vir sy ontwikkeling het nie. Elkeen van hierdie voedselgroepe moet ten minste 30 persent van die totale kalorieë in u dieet uitmaak. Volg dus hierdie maksimum: 35 persent koolhidrate, 30 persent vet en 30 persent proteïen.
3. Kies vir unieke geregte. In plaas daarvan om die eerste en tweede gang apart te eet, is dit beter dat u kies vir die mees volledige geregte. Voorbeeld: groente of slaaie met kaas; eier, tuna of hoender met rys, pasta, aartappels of peulgewasse. U moet altyd 'n proteïenvoedsel (vleis, vis of eiers) kombineer met 'n energievoedsel (vetterend).
4. Probeer verskillende en uiteenlopende kosse. Met swangerskap word die reuksintuig getransformeer en kulinêre smaak verander as gevolg van die werking van hormone. Probeer ander kos om u eetlus te stimuleer.
5. Drink vloeistowwe buite die hoofmaaltye. Gebruik ten minste twee liter water om uitdroging te voorkom.
6. Eet in 'n aangename atmosfeer en indien moontlik vergesel.
7. Kry liggaamlike oefening voor etes. Om 'n wandeling te maak voordat u eet, maak u gewoonlik lus.
U kan meer artikels lees soos Somer dieet vir swanger vrou, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.