Verskeie soorte gimnasiumtoerusting en hul gebruike - Fiksheid - 2022
Verskeie soorte gimnasiumtoerusting en hul gebruike
Leer die funksies van verskillende soorte gimnasiumtoerusting sodat u dit korrek kan gebruik.
Om in 'n gimnasium te stap, kan oorweldigend voel - met verskillende masjiene wat almal anders lyk. Die oefenapparaat dien verskillende - en belangrike - doeleindes. Gesonde volwassenes moet 30 minute per dag, vyf dae per week of drie dae per week matige intensiteit doen vir kardio-oefening. Gimnasiumtoerusting kan u help om dit te doen, maar raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram registreer.
Masjiene wat bestaan ​​vir die bou van u kardiovaskulêre uithouvermoë - genoem cardiomasjiene - bestaan ​​uit die elliptiese, trapmeul, trapklimmer, rymasjien en stilstaande fiets. Elkeen van hierdie masjiene bied 'n manier om u opwarming, koeldrank en oefensessie te voltooi. Die loopband- en elliptiese masjiene bied opsies om die mate van weerstand wat u oefen, sowel as die hellingsgraad met die hand aan te pas. Die rymasjien en die fiets het ook weerstandinstellings.
Probeer die kabeloorskakeling
Die kabeloorskakeling is 'n groot stuk toerusting, waarskynlik die grootste in die gimnasium. Dit het twee kante met katrolkabels en instellings vir hoogteverstellings. Die sye word van mekaar geskei deur 'n staaf wat oorhoofs sit en u toelaat om pullups te doen. Die masjien het verskillende soorte handvatsels om aan die katrolle vas te maak, sodat u oefeninge kan uitvoer soos: die staande ry, waar die kabelhoogte ongeveer in die middel is; biceps krulle, waar die kabelhoogte baie laag is; of triceps-pulldowns, waar die kabelhoogte hoër is as die middel. Die meeste oefeninge op hierdie masjien vereis dat u moet staan, maar u kan 'n kernoefening byvoeg deur op 'n stabiliteitsbal te sit terwyl u oefeninge voltooi wat versoenbaar is met die masjien, soos sitplekke van die biceps. Die stabiliteitsbal benodig groot balans, wees dus versigtig.
Voeg gewigsmasjiene by
Met gewigsmasjiene kan u een spesifieke spier tegelyk versterk, dus is dit die beste om spiere en krag op te bou. Dit hou ook u bewegingsreeks in toom, omdat dit nie veel vrye beweging moontlik maak nie. Die meeste gimnasiums het oor die algemeen minstens twee gewigsmasjiene vir elk van die belangrikste spiergroepe - die skouers, biceps, triceps, bors, maag en beide die bo- en onderrug. Lees altyd die aanwysings op die masjien vir die korrekte sithoogte en ligging van u liggaamsdele om beserings te voorkom en te verseker dat u vorm korrek is.
Dink buite die masjien
Gratis gewigte is barbells of dumbbells en wissel in gewig en grootte, wat 'n aanpasbare oefensessie moontlik maak. U kan dit gebruik om enige spiergroep in 'n vrye bewegingsvlak van u keuse te werk. Gratis gewigte naboots die beweging wat u in die alledaagse lewe gebruik, wat voordelig is om krag te verhoog vir daaglikse aktiwiteite. U kan die bankies voor die vrygewigte vir hierdie oefeninge gebruik, sodat u plat kan sit of lê of teen 'n helling is. Sommige oefeninge wat u met vrygewigte kan doen, sluit in krulle van die biceps, skouerperse, borsperse of geboë rye.
Omhels die verskeidenheid
Al hierdie toerusting bied u 'n verskeidenheid oefensessies, sodat u u oefensessie aanloklik kan hou en voorkom dat u liggaam aan dieselfde roetine gewoond is. As u heeltyd dieselfde masjiene en oefentoerusting gebruik, kan u u risiko vir beserings verhoog en uiteindelik die volle voordele verbonde aan u oefensessie belemmer. Dit word 'n plato bereik. Om dit te vermy, verander u roetine soms, die soorte beweging en die hoeveelheid gewig wat u gebruik - namate u sterker word, sodat u beter resultate van u oefensessie kan bereik.