Oefeninge om jou te help om die maag vinnig te verminder - Skoonheid - 2020
Maak nie saak hoe oud jy is nie, 'n pragtige lyf is altyd belangrik. Met ouderdom, spiere en vel is nie meer dieselfde as in die jeug nie. Daarom moet sy figuur baie noukeuriger gevolg word. Huiswerk opleiding sal jou help om die perfekte pers te maak, maar hulle moet gereeld en korrek uitgevoer word. afrigter Nike + Training Club Anastasia Kalganova vertel ons van 'n paar effektiewe oefeninge en hoe om tuis te lei.
Om die pers perfek te maak, moet jy die volgende oefeninge uitvoer: 'n volledige lyflig, liggaamsdraaiing met draaie, 'n plank op reguit arms, 'n fiets met reguit bene en 'n lomp stap.
'N Sterk pers kan op verskillende maniere bereik word. Byvoorbeeld, by die uitvoer van 'n hurk, dooie of met 'n las loop, is spiere aktief betrokke by die werk, wat beteken dat die pers in feitlik alle oefensessies werk. Oor die algemeen hang die vorming van die buikspiere heeltemal af van die algemene opleidingsplan wat gereeld uitgevoer moet word.
Pexels Die resultaat hang af van die aanvanklike data van die praktisyn en die subjektiewe idee van die ideale pers. Vir een persoon sal die perfekte pers soos agt dobbelstene lyk. Vir 'n ander - 'n effense prominente verligting in die pers. Stel jouself 'n doelwit: 10 minute per dag spandeer op die abdominale oefeninge of 2-3 keer per week om klasse met 'n afrigter te neem. Gereeldheid is die beste manier om sportdoeleindes te bereik.
Nakoming van die dieet in kombinasie met fisiese aktiwiteit sal help om die resultaat wat jy verwag, te bereik. Uitoefenings vir die pers, jy versterk die spiere, en 'n gebalanseerde dieet help om ontslae te raak van oortollige gewig. Moenie vergeet van die water sout balans. Vir 'n halfuur voor die oefensessie moet jy drink. Moenie vergeet om kort pouses in die klaskamer te vat vir 'n paar slukkies water nie. Tydens oefening sweet en verloor vloeistof. Dit moet aangevul word, omdat die bloed begin verdik, wat gevaarlik is vir die liggaam.
Weereens, die bespoediging van die dieet, die beplanning van die oefeningsproses, 'n verskeidenheid vragte, herstel alle hulp om die gewenste resultaat te bereik. Doen oefeninge waar spierkontraksies van verskillende tipes voorkom: isometriese, konsentriese, eksentrieke. Dikwels behels een oefening verskillende soorte afkortings. Byvoorbeeld, draai die liggaam met draaie.
Die vermindering van kalorie-inname of toenemende vragte sal help om vordering te bespoedig, maar die uitslag sal op kort termyn wees.
Onthou ook dat dit belangrik is om op 'n gebalanseerde liggaam te werk. 'N "Press" is 'n groep spiere wat die reguit, dwars, skuins spiere van die buik insluit. En geeneen van hulle werk in isolasie nie. Hulle word terselfdertyd in die werk ingesluit, maar in verskillende modusse.