Kramp van die hande met Bikram Joga - Fiksheid - 2022
Kramp van die hande met Bikram Joga
Uiterste hitte kan krampe in die hand veroorsaak.
Bikram Yoga, genoem na die stigter daarvan, Bikram Choudhury, is 'n vorm van joga, ook bekend as Hot Yoga. Bikram Yoga bestaan ​​uit 26 liggaamlike houdings wat uitgevoer word in 'n kamer wat tot 90 grade verhit is teen 40 persent humiditeit vir 90 minute. Choudhury volgorde van die houding om elke liggaamsdeel te werk en om volledige sinergie van die fisieke funksies aan te moedig. Die liggaamlike oefening vereis dat u die houdinge lank moet hou en die spiere kragtig saamtrek. Bikram Yoga word beweer om gewrigsmobiliteit te verbeter, om die sirkulasie te help en soepelheid te verhoog. Die joga word in 'n verhitte kamer gehou om die hartklop en moegheid te verhoog. As gevolg hiervan, kan die hand kramp tydens die oefening plaasvind.
'N Kramp is 'n onwillekeurige sametrekking van 'n spier of groep spiere. Choudhury berig dat krampe 'n aanduiding is dat die liggaam krag opbou in 'n voorheen swak area van die liggaam. Krampe kan egter pynlik, kommerwekkend wees en kan die gebruik van die hand tydens die joga-oefening tydelik opskort. Die oorsaak van handkrampe in Bikram Yoga kan waarskynlik toegeskryf word aan die intense hitte van die kamer. Dehidrasie kan spierkramp veroorsaak, aangesien die sweet wat uit die liggaam vrygestel word belangrike minerale soos natrium, kalium, kalsium en magnesium bevat. Hierdie minerale tekorte kan veroorsaak dat die spiere in die hand kramp. Hiponatremie is 'n toestand wat veroorsaak word deur lae natriumvlakke in die liggaam wat veroorsaak kan word deur uiterste sweet, iets wat algemeen voorkom in Bikram Yoga. As gevolg van die te lae natriumvlakke, kan daar kramp in die hande en liggaam voorkom.
Om goed gehidreer te bly tydens 'n Bikram Joga-klas, is dit belangrik om krampe te vermy wat die vloeistof verloor. Die aanvulling van verlore voedingstowwe met 'n elektrolietaanvulling kan ook nuttig wees voor of na die praktyk van Bikram Yoga. Eet kaliumryke voedsel soos 'n piesang voor die klas kan ook 'n goeie voorkomende maatreël wees. As u die hande strek voor u oefen, asook om 'n goeie liggaamlike vorm tydens die klas te verseker, kan u skielike, pynlike en onbeheerbare sametrekkings van die handspiere voorkom.
Begin met die strek van u hande deur op die vloer te kniel met u voete agter u. Plaas u handpalms op die vloer voor u met die vingerpunte na u knieë terug. Begin om vorentoe te beweeg en verhoog die rek op u polse. Gaan net so ver as wat dit gemaklik is, en haal diep asem as jy beweeg. Laat die rek na 'n paar asemteue los en rol u polse uit. Bly op u knieë en plaas die bokant van u hande op die vloer, met die vingers weer na die knieë. Begin vorentoe te rol en plaas 'n sagte druk op die hande. Asem diep vir 'n paar asemteue en laat dan die rek los en rol die hande en polse uit.
Sien 'n dokter
Alhoewel spierkrampe weens oefening gewoonlik op hul eie verdwyn, is dit belangrik om 'n dokter te besoek as die probleem voortduur. As die krampe erge, gereeld voorkom of dit nie beter lyk met selfversorging nie, moet u 'n dokter raadpleeg.