Seisoenale supervoedsel om u die hele winter gesond te hou - Tradisionele resepte - 2022
Seisoenale supervoedsel om u die hele winter gesond te hou
Hierdie goed-vir-jou kos is beskikbaar gedurende die kouer maande
Kook met hierdie voedingsryke voedsel kan u help om gesond te bly, selfs gedurende die koue en griepseisoen.
Soek inligting oor supervoedsel, en u sal waarskynlik in een sitting meer vind as wat u kan verteer. Dit is deels te wyte aan die baie informele definisie van 'superfood'. Alhoewel daar 'n mate van debat is oor wat die status van 'n supervoedsel gee - of selfs of daar so iets is, is die meeste voorstanders van die idee dit eens superkos is voedingsdig, wat beteken dat hulle 'n groot aantal voedingstowwe lewer vir 'n relatief lae aantal kalorieë. Om selfs 'n klein hoeveelheid van hierdie kosse te eet, kan voordelig wees vir die gesondheid en die algemene welstand. Alhoewel sommige van die gewildste supervoedsel eksotiese vrugte en warm weerprodukte is, is daar gedurende die kouer maande 'n aantal voedsel-digte voedsel beskikbaar, en kook met hierdie bestanddele kan u help om gesond te bly-selfs tydens die hoogtepunt van koue en griep seisoen.
Klik hier om die seisoenale Superfoods te sien om u die hele winter gesond te hou (skyfievertoning)
Een van die wonderlike dinge oor die winter superkos is dat baie ryk is aan vitamiene wat immuun versterk; vitamien A, vitamien C en sink speel almal 'n unieke rol in 'n gesonde en goed funksionerende liggaam Immuniteitstelsel. Wortelgroente wat gedurende kouer maande beskikbaar is, soos wortels en patats, is 'n goeie bron van vitamien A-produserende beta-karoteen ("Vitamien A -tekort hou verband met 'n verswakte immuniteit en 'n verhoogde risiko vir aansteeklike siektes") En sitrusvrugte bevat dikwels vitamien C (wat kan help verminder die duur van 'n siekte). Dit is goeie nuus as dit kom by die bestryding van verkoue en griep.
As u op soek is na 'n paar heerlike kosse wat u kan help behou gesond Gedurende die wintermaande (terwyl u 'n magdom ander voedingsvoordele bied), probeer om te kook met hierdie bestanddele wat maklik gevind kan word. Baie van hulle is voedsel wat u waarskynlik reeds ken, wat maklik in u daaglikse roetine opgeneem kan word. Boonop het ons 'n oorvloed lekker resepte speel hierdie gesonde kos.
Daar is 'n rede avokado's het so gewild geword; hulle is heerlik en vol gesondheidsvoordele. Avokado, 'n bron van 'goeie' vet, kan u help om meer voedingstowwe uit ander voedsel op te neem en kan selfs help laer "slegte" cholesterol. Op soek na 'n paar maniere om meer avokado in u dieet in te sluit? Klik hier vir ons beste avokado -resepte.
Van die wortel self tot die blaargroen blare, beet is vol voedingstowwe. Die wortelgedeelte van die beet is ryk aan vesel en minerale, en die bome is 'n goeie bron van vitamiene C. Klik hier vir ons beste beetresepte.
Hierdie verhaal is oorspronklik op 4 Februarie 2015 gepubliseer.
Wintervoedsel wat jy waarskynlik al eet
Hoeveel superkos dink jy eet jy per dag? As u die vraag in die gesig staar, kan u probeer om te onthou hoeveel goji -bessie -snackbars u kan versmoor of die slaaie wat u gekoop het, tel met groente waarvan u nog nooit gehoor het nie.
Maar om meer supervoedsel by jou dieet te voeg, is baie makliker as wat jy sou dink. U hoef nie die bank te koop om die nuutste supergraan te koop om op die rakke te kom nie. U hoef nie 90 persent van u maaltye te kry by die nuwerwetse sapwinkel wat in die middestad oopgemaak is nie.
Trouens, die kans is goed dat u al 'n hele klomp seisoenale supervoedsel eet. 'N Supervoedsel is net voedsel wat vol voedingstowwe is. Daar is geen 'National Superfoods Council' wat sommige voedselsoorte super beskou nie en ander nie, en as daar was, sou alle voedsame kosse hul gesogte goedkeuring kry.
Die winter lyk onvrugbaar en saai, maar dit bied eintlik 'n goeie hoeveelheid gesonde produkte wat u in die kouer maande sal sien. Dit is heeltemal reg om jouself te voed met knus winterklassieke soos macaroni en kaas en pekanneut, solank jy ook die vitamiene en minerale kry waarna jou liggaam smag. Supervoedsel gedurende die seisoen, soos dié op hierdie lys, kan u help om die beste seisoen op u beste te voel.
5 langdurige supervoedsel om u die hele winter gesond te hou
Deur seisoenale supervoedsel te eet-dit wil sê voedsel wat ryk is aan voedingstowwe-versterk u immuunstelsel, sodat u die knaende verkoues kan bestry en bo-aan u spel kan wees, ongeag wat die lewe na u toe bring.
Hier is vyf wintersupervoedsel wat u moet oorweeg om by u lys te voeg. Nog beter, dit stoor vir weke of maande:
Groente soos pastinaak, seldery, wortels, beet en raap groei almal onder die grond, waar hulle voedingstowwe uit die grond kan opneem. Hierdie veselryke groente is werklik veelsydig en kan by sop of bredies gevoeg word, of geroer word en selfs lekker skyfies gemaak word ('n uitstekende alternatief vir die aartappelskyfies wat u in die winkel koop). My hele gesin geniet hierdie wortelskyfies!
Navorsing het selfs getoon dat 'n verbinding wat in rou wortels voorkom, die vorming van borskanker kan belemmer.
Muurbal en kouer weer gaan net so goed saam, of hoe? Maar eerder as om net hierdie pragtige groente te gebruik om u voordeur te versier, waarom sou u dit dan nie oorweeg om dit by u dieet te voeg nie?
Antioksidante wat in muurbal voorkom, kan help om inflammasie te verminder - goeie nuus as u ly aan gewrigte. Net een porsie botterskorsie bevat 35 persent van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C. Die hoë hoeveelheid beta-karoteen en omega-3 in pampoen help om jou vel die hele winter lank stralend en jonk te laat lyk.
Beide rooi en groen kool is vol vitamien K en antosianiene wat die verstandelike funksie en konsentrasie verbeter. Albei hierdie voedingstowwe help ook om teen demensie en Alzheimer te beskerm, en dit voorkom senuweeskade. Kool bevat ook baie kalium wat die bloeddruk reguleer. Die vitamien C en swael in kool help om ontslae te raak van vrye radikale en uriensuur - die belangrikste skuldiges van jig, artritis, veltoestande en rumatiek.
Kool kan rou, sappig, gebraai, gebraai of in sop, slaaie of bredies geëet word.
4. Chia sade
Alhoewel u dalk weet dat lijnzaad 'n goeie bron van omega-3-vetsure is, is chia-sade selfs beter. Hierdie klein swart sade is vol vitamiene A, B, E en D, saam met die minerale kalsium, koper, yster, magnesium, mangaan, molibdeen, niasien, kalium, tiamien, fosfor, silikon, swael en sink.
Gooi 'n paar van hierdie kragtige saadjies in u slaaie, smoothies, sop en meer om te geniet van alles wat hulle bied.
Hoe kon ek die immer gewilde sitrusvrugte in die winter vergeet? Sitrus is net een van die dinge wat my laat glimlag - of dit nou pomelo's, lemoene, lemmetjies, mandaryne of suurlemoene is. Sitrus in die winter is 'n uitstekende manier om u immuunstelsel sterk te hou en u energie hoog te hou. Sitrusvrugte bevat nie net vitamien C nie, maar is ook ryk aan tiamien en folaat. Navorsing toon dat sitrusvrugte kan help beskerm teen hartsiektes en kanker. Geniet sitrusvrugte vars, in slaaie of sappig.
5 Winter -supervoedsel wat u in u dieet benodig
As gevolg van die koue winde en sneeu wil u moontlik by die vuur sit, maar dit is geen rede om 'n gesonde dieet te versuim nie. Dit is nou die tyd om voordeel te trek uit seisoenale wintersupervoedsel wat vol vitamiene is om u deur die wintermaande te kry. As u u immuniteit wil versterk sonder om aanvullings by te voeg, het ons u gedek.
Winterseisoen is pereisoen
Daar is meer as 10 variëteite pere wat in die VSA verbou kan word, en elkeen pak 'n klomp noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe. Pere is vol vitamien C, K, koper en kalium, behalwe dat dit baie vesel bevat. Vitamien K en koper is noodsaaklik vir die gesondheid van bene en energie. Vitamien K en koper help ook om ystertekorte en bloedarmoede te voorkom. U liggaam benodig ook vesel om ander vitamiene en minerale te absorbeer, en is belangrik vir 'n gesonde bloeddruk en 'n gesonde hart. Probeer hierdie peer skerp resep om 'n voorsmakie van hierdie seisoen se pere te kry.
Geen soeter aartappel nie
Patats het weer gewild geword. Miskien is dit omdat jy patats in omtrent elke gereg kan gebruik, soos 'n rooibruin, rooi of Yukon of pers aartappels. Die patat is hoogs onderskat, maar bevat baie vesel, beta-karoteen en vitamiene A en C. Verder is patats laag op die glukemiese indeks en help dit met die gesondheid van die bloed. Of jy dit nou fyngemaak, gebak of gebraai het, patats is een van die perfekte wortelgroente vir die winter.
Bring die sitrus op
As u aan die somer dink, dink u moontlik aan vars uitgedrukte lemoensap of lewendige lenteslaai met suurlemoen -vinaigrette -dressing - maar dan mis u die beste tyd om sitrus by u dieet te voeg. Lemoene, pomelo, mandaryn, klementien, suurlemoen en kalk bevat almal vitamien C. Die sitrusfamilie help om jou bene, tande, bloedvate en vel te beskerm deur kollageen te produseer. Sitrusvrugte help u liggaam ook om te herstel van beserings en siektes. Steek die versapper aan vir die vars sap wat u ooit sal hê, of voeg dit by u gunsteling smoothie vir 'n gesonde ontbyt. Laat ons nie vergeet dat lemoen en hoender die lekkernye by die etenstafel is nie.
Gee asseblief die knoffel
Knoffel is nie net vir die afweer van vampiere nie. Knoffel is 'n natuurlike antibiotikum wat duisende jare teruggaan vanweë sy immuunstimulerende eienskappe. Hierdie pryswenner vir die beste slegte asem help ook om hartsiektes te bestry en kan help met ander chroniese toestande, soos kolitis en hoë cholesterol. Hoog in antioksidante, B6, vitamien C, sulfhydryl aminosuur en selenium. Alhoewel dit die beste vermorsel en rou geëet word, kan dit maklik op verskillende maniere by u dieet gevoeg word.
Gaan verder as om met kalbasse te versier
Slaan die versierborde van Pinterest weg en maak wonderlike disse met winterpampoen en ander kalebasse. Gedurende die winter is pampoene op hul hoogtepunt ryp en geurig. As u bekommerd is oor varsheid, kan die berging van winterpampoentjies nie makliker wees nie. Gewilde variëteite, ryk aan vitamien B6, C, A en kalium, bevat akker, botterskorsie, spaghetti, delicata, pampoen en kabocha. Winterpampoen is uiters veelsydig as dit kom by kook, want jy kan omtrent alles doen om dit te bak, fyn te maak, te braai, of te gebruik in sop, bredies en slaaie. Watter ander kos weet jy wat dit alles kan doen?
Namate die temperatuur daal, kan u immuunstelsel ook daal. Probeer om met verskillende geure en kombinasies te eksperimenteer, met resepte wat u kan help om die hele winter gesond te bly.
15 goedvoel-resepte om u liggaam te voed met goeie kos
Ons het resepte saamgevoeg met 'n paar van ons gunsteling gesonde en voedingsryke voedsel wat die kritiek bekroonde verdien superkos titel.
Inlywing amandels in jou dieet sal jou ernstig goed doen. 'N Porsie van 28 gram (ongeveer 20 amandels) van hierdie neut bevat 'n aansienlike hoeveelheid vesel en proteïene, wat die hongersnood kan bekamp. Probeer u eie amandelmelk maak en pluk hierdie voordele vir die gesondheid van die superkos.
Gemmer en borrie eliksir
Gemmer en borrie op hul eie het reeds 'n superfood -status, maar hulle is nog beter saam. Met albei anti-inflammatoriese eienskappe, sal hierdie eliksir pyn in die keel verlig.
Boerenkool- en venkel slaai met suurlemoensap
Boerenkool behou steeds sy supervoedselstatus en met goeie rede. Dit is propvol vesel- en waterinhoud wat help met spysverteringsprobleme, en bevat ook vitamiene B en C wat ysterabsorpsie bevorder. Probeer hierdie boerenkool- en vinkelslaai om 'n paar van hierdie blaargroen gesondheidsvoordele te pluk.
Een-pot Quinoa Chili
Hierdie gesonde graan is glutenvry, bevat baie proteïene en is een van die plant se supervoedsel wat al nege essensiële aminosure bevat wat nodig is vir u liggaam om te funksioneer. Ons lekker quinoa -chili is die perfekte maaltyd om u dosis van hierdie superkos te kry.
Gebakte avokado -eiers
Avokado's is vol hartgesonde mono-onversadigde vetsure wat help om cholesterol in toom te hou, en soveel meer. Hierdie gebakte avokado -eiers hou u vol en tevrede tot middagete.
Pittige patat Nachos
Die anti-kankerverwekkende eienskappe wat in patats voorkom, kan help kanker te voorkom, en hulle is ook uitstekend vir die hartgesondheid, danksy 'n goeie bron van B6 -vitamiene en kalium. Kry u soet aartappeldosis met 'n gesonde weergawe van nacho's.
Salmkoeke en Pittige Tartaarsous
Salm is nie net heerlik nie, maar het ook indrukwekkende gesondheidsvoordele. Dit bevat 'n hoë konsentrasie B -vitamiene wat noodsaaklik is om voedsel te omskep in die energie wat u liggaam benodig, asook om inflammasie te verminder wat tot hartsiektes kan lei. Klits hierdie salmkoeke op vir 'n vinnige, gesonde aandete.
Pampoensaad oornag hawer
Ook bekend as pepitas, 30 gram van hierdie sade (ongeveer 7,5 milligram) bevat byna 80% van die aanbevole daaglikse inname van sink, wat die groei en ontwikkeling van selle ondersteun. Strooi haver of jou gunsteling slaai oor vir 'n ekstra voedingswaarde.
Kerrie lensie & hoendersop
Lensies is 'n goeie bron van vesel, proteïene, minerale en vitamiene, terwyl dit baie kalorieë en vet bevat. Probeer hulle in hierdie kerrie -lensiesop met hoender vir 'n ekstra hupstoot aan proteïene.
Edamame & Bloubessieslaai Met Hoender
Bloubessies is vol antioksidante en fitoflavinoïede (verbindings wat ons liggame beskerm teen stres) en bevat ook baie kalium en vitamien C, wat dit 'n uitstekende toevoeging tot u dieet maak. Voeg hierdie bessies by gewone Griekse jogurt of probeer dit saam met ons edamame en hoenderslaai.
Vegetariese waatlemoen -pot
So soet en sappig, waatlemoen doen baie meer as om jou op 'n warm somersdag te verfris. Dit is 'n uitstekende bron van vitamiene C en A, en die hoë konsentrasie karotenoïedlikopeen wat in hierdie lekker vrugte voorkom, het antioksidante en kanker-voorkomende eienskappe. Haal die vrugte af met hierdie groentebakkie.
Wil u die hardnekkige griep skop? Vlaestroopstroop sal help. 'N Lepel vol van hierdie lekker kruiemiddel sal u die hele winter gelukkig en gesond hou.
Gebraaide sampioen Linguine
So heerlik en veelsydig, sampioene pak 'n paar superkos voedingsvoordele. Dit kan u immuunstelsel verbeter, sowel as laer hipertensie en cholesterol. Geniet 'n rukkie en voed u liggaam ook met hierdie maklike en heerlike pasta resep.
Hierdie mooi, pers wortelgroente kan help laer bloeddruk en help die algehele hartgesondheid danksy die hoë nitraatvlakke. Dit kan ook u uithouvermoë tydens kardio -roetines help deur die suurstof wat by u spiere kom, te verbeter en sodoende die werk wat u hart tydens die oefening moet doen, te verminder. U sal dit geniet in ons amper te lekker om te eet risotto.
Muurbal, Quinoa & Granaatappelslaai
Hierdie resep is propvol drie superkos waarvan ons hou, maar ons beklemtoon die pragtige en robynrooi granaatjie. Hierdie vrug het sy supervoedselstatus te danke aan kragtige antioksidante wat polifenole genoem word, wat voordele teen kanker het en help met die algemene gesondheid van die hart.
#7 - Knoffel
Knoffel word al eeue lank gebruik as 'n natuurlike middel vir verkoue en griep, en dateer uit die antieke Griekse tyd toe pasiënte rou knoffelhuisies voorgeskryf het as hulle aan griepagtige simptome ly!
Knoffel bevat 'n unieke verbinding genaamd allicin, wat bewese immuunversterkende eienskappe het, tesame met 'n ryk swaelinhoud wat antimikrobiese effekte in die liggaam het.
In hierdie grootskaalse studie is getoon dat knoffelverbruik die aantal verkoues oor 'n tydperk van 12 weke met 63% verminder!
Clementines is maklik om te skil en maak dit 'n maklike snack om mee te dra om u te beskerm teen ongewenste versoekings. Hulle is ryk aan kalium, vitamiene A en C en vesel, en as dit nie genoeg was nie, bevat dit ook min suiker en kalorieë. U kan dit ook in u slaaie of stowe gooi vir ekstra geur en kleur.
Verruil die konfyt of kommersiële soet souse vir die regte vars vrugte in u geregte. Jou bord sal nie net lewendiger lyk nie, maar jy kry ook meer voedingstowwe en minder kalorieë uit jou geregte. Cranberries is in die seisoen, so probeer om dit met maer vleissnitte te meng, en sit dit in 'n jogurt snack met neute of u middagete. Cranberries is ryk aan antioksidante wat hulle 'n bondgenoot maak teen wintervirusse en gee ook 'n gladder vel. As u dit sonder bygevoegde suiker berei, word dit ook geassosieer om blaasinfeksies en glukosevlakke te beheer.
Reishi -sampioenolie kom van 'n swam wat op verskillende warm en vogtige plekke in Asië groei. Reishi-sampioenspore-olie is 'n sterk anti-inflammatoriese en word geassosieer met lang lewe en geestelike helderheid. Hierdie kragtige uittreksel kan ook help om die immuunstelsel te versterk en moegheid en depressie te beveg.
Curcumin is die geel pigment wat die meeste verband hou met die kerrie speserye, borrie. Die uittreksel het sterk anti-inflammatoriese effekte en is 'n sterk antioksidant. Curcumin -uittrekselpoeier kan gebruik word in tee, tonika, gebraai met groente of in smoothies gemeng word.
7 UITVOERINGS OM U TE SIEN DEUR DIE WINTER
VOEDENDE & amp HEERLIKE WINTERKOS
Dit is die begin van 'n nuwe jaar en ter ere van MENU MAANDAG Ons bespreek 7 heerlike kosse om u die hele winter gelukkig en gesond te hou. Trouens, ons gaan bespreek 7 SUPERFOODS wat gedy gedurende die wintermaande en altyd beskikbaar en bekostigbaar is.
Alhoewel ons moontlik nie toegang tot wonderlike vars tamaties, suikermielies of somerperskes het nie, het ons wel goeie alternatiewe vir koue weer.
Dus, laat ons eers een ding duidelik maak. Wat presies is 'n superkos? Volgens Amy Shapiro, 'n geregistreerde dieetkundige en die stigter van Real Nutrition, 'word 'n voedsel tot supervoedselstatus bevorder as dit genoeg vitamiene en minerale bevat met antioksidante krag, gekoppel is aan die voorkoming van 'n siekte, of word gedink om verskeie gesondheidsvoordele te bied. "
Voeg hierby die benadering van gesonde verstand wat eenvoudig sê dat 'n superkos een is:
Goedkoper omdat dit volop is
Voedsamer omdat dit in die seisoen is
Omgewingsvriendelik omdat die meeste seisoenale produkte plaaslik verkry word
Vars omdat dit op die hoogtepunt van rypheid geoes word en onmiddellik verkoop word.
As u dit alles in gedagte hou, is hier 'n paar van die beste keuses van supervoedsel om aan u tafel te voldoen en u dieet hierdie winter aan te vul.
Die avokado maak elke keer ons lys van gesondheidsverrykende voedsel. Hierdie heerlike en voedsame keuse is die hele jaar in seisoen. Dit is propvol gesonde vet van omega 3 en vitamiene B, C, E en K. Dit bied ook folaat, magnesium, kalium en riboflavien om cholesterol te verlaag, te beskerm teen hartsiektes, energie te verhoog en spysvertering te verbeter. Voeg dit by jou gunsteling slaai, gebruik dit om guacamole op te vee of eet 'n gewone porsie as 'n middagete.
Hierdie spesifieke aartappel is vol antioksidante wat kanker bestry en beskerm teen vrye radikale en ontsteking. Hulle is ryk aan vesel, minerale en vitamiene wat spysvertering bevorder, breinfunksie verbeter en ons oë en gesig beskerm. Hierdie gewigsvriendelike groente is heerlik in 'n souffle, sop of op sigself as die perfekte bykos.
Hierdie donkergroen skoonheid is 'n lid van die koolfamilie en is 'n uitstekende bron van vitamien C, A en K. Dit bevat baie vesel, kalium en selenium, wat gewig en vertering reguleer, visie beskerm en help om kanker te beskerm. Omdat dit gaar of rou geëet kan word, is dit 'n perfekte snack.
Gelukkig is daar soveel sitrusvrugte wat die hele jaar deur beskikbaar is. Hulle is vol vitamien C, wat ideaal is vir die bestryding van koue weerstoestande en virusse. Lemoene, suurlemoene en pomelo's bevat ook 'n magdom minerale en plantgebaseerde fitochemikalieë wat kan help om kanker te voorkom. Voeg dit by u ontbytgraan, gebruik dit in 'n smoothie, gebruik dit as versiering vir u middagete. Hulle is almal heerlik, verfrissend en gewigvriendelik.
Hier praat ons eintlik oor verskillende soorte pampoen, waarvan die algemeenste botterskorsie, akkerboon en spaghettipampoen is. Almal is vol vitamiene A, B, C en K, en bevat almal vesel, mangaan, kalium, koper en kankerbestrydende antioksidante. Winterpampoen verbeter ons sig, verlaag bloeddruk, versterk ons ​​immuunstelsel en versterk ons ​​bene. Gebak, gebraai of gekook hierdie superkos sal die smaak, die gees en die liggaam behaag.
"N appel 'n dag hou die dokter weg." Ons het hierdie gesegde duisend keer gehoor en met goeie rede. Appels is 'n wonderlike bron van vitamien C, wat goed is vir ons immuunstelsel en vir die bestryding van koue en virusse in die winter. Hulle bevat min kalorieë, bevat baie vesel en bevat polifenole, 'n tipe antioksidant. Appels kan die bloeddruk verlaag en beskerm teen beroertes en hartaanvalle. Gaar of rou, hou die vel aan vir maksimum voordele en geniet hierdie veelsydige vrug die hele winter.
Dit is een van die beste kosse en speserye wat daar is. Gemmer word al eeue lank gebruik om spysvertering te help, naarheid te verlig en maag te verlig. Dit is vol voedingstowwe wat help om spierpyn te verminder, inflammasie te beveg en teen hartsiektes te beskerm. Dit het 'n wonderlike geur en kan by enige roerbraai, slaai, drank of nagereg gevoeg word.
Die volgende keer dat u na die kruidenierswinkel gaan of die plaaslike boeremark besoek, moet u al hierdie vrugte en groente in die oog hou. Hulle sal wondere doen vir u gesondheid en u smaakknoppies tevrede stel, selfs op die koudste dae!
En daarmee, nogmaals dankie dat u saam met my almal was. Ek sien uit na 'n gelukkige en gesonde 2020, en ek wens u dieselfde toe! Tot die volgende keer, sorg vir uself, bly binne GOEIE GESONDHEID en. . .
Neem voorsorgmaatreëls om die verkoue te bestry
In die hoogtepunt van die koue en griepseisoen is dit belangrik om ekstra maatreëls te tref om jouself te beskerm teen siek word. Was u hande gereeld en gebruik 'n ontsmettingsmiddel nadat u met ander mense in aanraking gekom het. Dit is ook nie te laat om u griepinspuiting te kry nie - deur inenting te neem, sal u liggaam help om die griepstamme te vermy om u die hele winter gesond te hou. Bykomende voorsorgmaatreëls sluit in: hou by 'n konsekwente slaapskedule om u liggaam die nodige rus te gee om te herlaai en u immuunstelsel te versterk. U moet ook maniere vind om voedsel wat ryk is aan vitamiene en antioksidante in u dieet in te sluit, sodat u in die beste vorm kan bly.