VOETE VOET TE DANKE AAN VOET OEFENINGE - FIKSHEID - 2020
Pas voet by voetoefeninge
Op ons voete is altyd betroubaar, elke dag dra hulle ons deur die alledaagse lewe en uiteindelik deur ons lewens - vir sover hulle gesond is. Deformasie op die voete kan voetprobleme en pyn veroorsaak. Met spesiale oefeninge in die kantoor of op lang reise, kan die voetspiere versterk word en moontlike voetprobleme kan voorkom word.
Voete as grypgereedskap?
Het jy al ooit probeer om 'n potlood met jou tone van die vloer af te haal sonder om jou hande te gebruik? Moeilik? Terwyl kinders hul voete nog moeiteloos kan gebruik om dinge op te tel, het die meeste volwassenes probleme.
In vroeër tye was voete nie net belangrik vir ons as 'n ondersteunende liggaamselement nie, maar terselfdertyd dien hulle ook as aanloklike gereedskap. Maar stewige en ongemaklike skoene asook die gebrek aan beweging van die voete en tone kan lei tot 'n degenerasie van die voetspiere. Met geteikende gimnastiek kan jy jou voete spoed oprig en terselfdertyd moontlike voetklagte soos 'n hallux valgus, 'n plat voet of spleetvoet teenwerk.
Voet oefeninge bied momentum
Om die buigsaamheid van die tone te verhoog en die voetspiere te versterk, is dit belangrik om die voetoefeninge gereeld te gebruik. Enigeen wat reeds aan voetprobleme en pyn ly, moet mediese advies aanvra voor gimnastiek. Want selfs met reeds bestaande Fußdeformationen kan 'n geteikende gimnastiek positiewe effekte behaal.
'N Nuwe vorm van oefenterapie is die Spiraal Dynamics, wat ook gebruik kan word vir die voorkoming en moontlike verligting van klagtes in Hallux Valgus, 'n vervorming van die baal op die groot toon. Dit is belangrik vir reeds bestaande klagtes dat die oefeninge ook geskik is vir die onderskeie probleme. Vir alle ander: Kom uit die skoene en kouse en geniet dit tydens die voetoefening!
Integreer voetoefeninge in die alledaagse lewe
Die doel van die voetoefening is om die voet en tone te beweeg en die spiere te versterk. En jy doen dit selfs, of jy sit of staan, in die kantoor of by die huis. Baie van die oefeninge sal ook vir jou bekend wees, sonder dat jy hulle voorheen as spesiale voetoefeninge geklassifiseer het.
Hier is 'n paar idees vir voetoefeninge:
As jy op 'n stoel sit, kan jy jou voete langs mekaar op die vloer sit sonder om dit aan te raak. Lig dan een voet effens op en sirkel dit 10 keer in die kloksgewyse rigting en 10 keer in die antikloksgewys rigting. Verander dan die been en herhaal die oefening. Aan die einde kan jy albei voete terselfdertyd lig en draai.
Of probeer 'n koerant met jou voete in klein stukkies skeur. Hierdie oefening is ook ideaal vir kinders, aangesien dit nie net jou voete oplein nie, maar ook jou lagspiere beweeg.
'N Ander oefening is om 'n potlood met jou tone te gryp en 'n stuk papier met jou ander voet vas te hou. Probeer nou die pen gebruik om die papier te verf of te beskryf.
Nog 'n oefening: Sit op die vloer en probeer om met albei voete te klap.
As jy staan, is dit altyd moontlik om op die punt te loop om die gewig te verskuif.
Jy kan ook op die puntpad deur die kamer loop en dan stadig jou voete laat sak, rol, jou gewig verplaas en nou op die hoes loop.
Beskerming teen trombose tydens lang reise
Veral met groter reise, wat verband hou met ure wat in die vliegtuig, motor of trein sit, is dit belangrik om die gevaar van moontlike trombose teen te werk. Benewens kompressie kouse, kan die voete tussenin met klein oefeninge losgemaak word. En moenie bekommerd wees nie: die gimnastiek kan maklik uit die vierkant gerealiseer word, sonder om meer mede-reisigers te trek.
Dit kan help, net om die tone en hakke afwisselend van tyd tot tyd op te lig. Dit is ewe voordelig om eenvoudig die tone te laat draai. Verdere losmaak beloof die opheffing van die boude. Hou aan die armleuning met albei hande en lig dan die boude op sonder om op te staan.
Sodra jy weer sit, plaas jou voete eweredig aan mekaar op die vloer en druk die dye saam 'n paar keer agtereenvolgens. Die mees effektiewe manier is om al die oefeninge oor en oor te herhaal en indien moontlik 'n paar stappe een keer per uur te loop.
Of jy nou reis of in die alledaagse lewe kan voetoefening help om irriterende voetprobleme te voorkom en maak dit ook pret.