BeweegSA: Dieet hulp | SARIE
BeweegSA: Dieet hulp	deur Mari Hudson
PROBLEEM 1 Ek volg die eet- en oefenplan getrou, maar het in die eerste8weke minder as 2kg verloor.
Moontlike oplossings: Navorsers het vasgestel jou liggaam gaan deur natuurlike verslankingsiklusse. As jy ’n nuwe eet- en oefenplan volg, verloor jy aanvanklik gewig. Tot sowat 3 tot 4 weke later – dan sukkel jy skielik om ’n halwe kilogram af te skud. Onthou, jou liggaam is geprogrammeer om vas te skop teen verandering. As jy ’n tyd lank oorgewig was, sal jou liggaam spook om daardie gewig te handhaaf. Die plato is jou liggaam se manier om jou brein te “herprogrammeer” sodat hy die nuwe, laer gewig aanvaar. Byt dus vas, want as jy deur die plato gebreek het, sal jy weer gewig verloor. Tot die volgende plato.
Probleem 3 Ek wil graag gewig verloor,maar voel moeg en ongemotiveerd en weet nie hoe om aan die gang te kom nie.
Probleem 4 Ek het goed gevorder,maar toe gaan ek weg en kon nie oefen nie. Ek het boonop sommer drie bakkies poeding by ’n troue geëet. Sedertdien gaan dit net afdraande en voel ek alles was verniet.
Koolhidrate5 porsies koolhidrate vir vroue, 7 – 8 vir mans, kinders en tieners Groente3+ vuisgrootte groenteporsies, 4 – 6 vir mans, kinders en tieners
Vrugte2 – 3 vuisgrootte vrugteporsies, 4 vir mans, kinders en tieners
Suiwel2 – 3 koppies afgeroomde melk (in jou pap, tee, koffie of in ’n glas), minimum van 3 – 4 porsies suiwel per dag vir kinders, tieners en aktiewe mans
Proteïene2 palmgrootte porsies proteïene soos maervleis, 3 porsies vir mans wat langer as 1,7 m is, kinders en tieners
Vette2 – 3 porsies per dag