Voedsel wat ryk is aan vitamien D - wenke vir stylvolle mans | Stylvolle mans
Alicia tomero | 31/07/2021 22:00 | Persoonlike sorg, Pas, voeding
Vandag is daar baie mense met 'n ernstige gebrek aan vitamien D en ons verstaan ​​dat hierdie tipe tekort uiters belangrik is vir ons liggaam. Met die koms van die winter, gebrek aan son en lae temperature veroorsaak dat ons hierdie vitamientekort het.
Daar is baie gesonde kosse wat ons hierdie wonderlike vitamien gee. Drink dit 'n paar keer per dag wat ons alreeds vertroos, is sy gebrek en help ons om te verminder respiratoriese infeksies tot 50 persent. Daar is vrugte soos lemoen wat hierdie ryk vitamien bevat, en dit kan elke dag maklik in die vorm van sap en vir ontbyt geneem word.
1 Wat is die voordele van vitamien D?
2 Hoeveel vitamien D benodig ons liggaam?
3 Voedsel wat ryk is aan vitamien D
3.1 Blou vis
3.3 Die eiers
Wat is die voordele van vitamien D?
Hierdie stof is noodsaaklik vir die liggaam, dit help om beter te word mobiliteit tussen bene en spiere, asook 'n beter vertering van kalsium moontlik maak, aangesien dit die liggaam help assimileer hierdie vitamien baie beter.
Dit is nie bekend of die streng beperkings en inperkinge dit die hoogte laat inskiet het nie. die gebrek aan hierdie vitamien Persoonlik. Dit is ook nie bekend of die moderne en stresvolle leefstyl veroorsaak dat ons nie genoeg vitamien D kry wat ons liggaam nodig het nie. U billike bydrae ondersteun die immuunstelsel en help om virusse te bestry en bakterieë wat nodig is sodat dit nie ontwikkel nie osteoporose.
Hoeveel vitamien D benodig ons liggaam?
Vitamien D dit is 'n noodsaaklike aanvulling vir alle mense, insluitend swanger mense en selfs diegene met donker gelaatskleure. Dit word aanbeveel om 'n volledige dieet van hierdie stof te maak neem daagliks 10 mg aanvullings in die maande met minder ure son.
Die ernstige gebrek aan vitamien D kan veroorsaak daar is geen beenmineralisering en korrek nie. Die skaarsheid daarvan veroorsaak osteomalasie by volwassenes en ragitis by kinders. Die gebrek aan hierdie tekort, maar minder ernstig, veroorsaak reeds respiratoriese infeksies, soos ons hersien het en veranderinge in bene en tande.
Voedsel ryk aan vitamien D Hulle is 'n goeie bron om dit te verbruik en voorsien die hoeveelheid wat ons liggaam nodig het. Maar blootstelling aan die son is baie belangriker vang tot 85% van die vlakke van hierdie vitamien wat uit sonlig kom. Danksy hierdie opname in die liggaam vind veranderinge in die lewer en niere plaas om hierdie aktiewe hormoon te vorm.
'N Persoon ouer as 18 jaar benodig u 'n inname van 800 IE / dag, hoewel daar diegene is wat tot 1.500-2.000 IE / dag benodig vir spesiale gevalle of as u 'n volwasse ouderdom het. Die aanbevole inname vir kinders onder 18 jaar 600 IE / dag sou wees wat in spesiale gevalle tot 1.000 IE / dag uitgebrei kan word.
As u 'n tekort aan vitamien het, kan u dokter dit voorskryf 'n paar daaglikse aanvullings of in sommige gevalle een kapsule per maand. Hierdie kapsules het 'n hoë konsentrasie van hierdie vitamien, van 20.000-30.000 IE tot 50.000 IE. Die hoë konsentrasie wat die liggaam die vitamien in die lewer vir die liggaam laat stoor draai mettertyd daarna en wanneer jy dit nodig het.
Voedsel wat ryk is aan vitamien D is 'n belangrike bron om hierdie stof te verkry, maar ons weet dit blootstelling aan die son is die beste manier om hierdie belangrike komplement te kan assimileer. Die beste kosse is:
Hulle is blou en vetterige visse. Diegene wat die meeste opval, is salm, sardientjies, tuna en makriel met sy groot bydrae van vitamien D, proteïene en Omega 3. Dit het ook 'n groot hoeveelheid Vitamiene A, B en D, van minerale en jodium. Om slegs 80 gram tuna te verbruik, is genoeg vir die aanvulling wat ons benodig.
Lemoene is nog 'n belangrike bron van vitamien D. 'N Glas van 200 ml gee ons reeds ongeveer 140 IE en dit is ook 'n uitstekende antioksidantvoedsel wat vitamien C bied, 'n uitstekende hupstoot vir die immuunstelsel.
Die hoogste konsentrasie word in die dooier aangetref. 'N Enkele eier dra reeds 13% van die daaglikse bedrag by aanbeveel vir hierdie vitamien. Dit bevat ook 'n goeie bron van vitamiene A, E en B12, minerale soos selenium, en is 'n goeie bron vir die bou van spiermassa.
Dit bevat 'n groot bron van hierdie vitamien, daar is selfs melk wat al saam met kalsium bygevoeg word. U verbruik is reeds 200 ml voorsien 32% van die behoefte van hierdie vitamien vir die liggaam.
Ander belangrike kosse is beeslewer, sampioene, maar met 'n mindere bydrae, lewertraan en skulpvis. Bacao lewerolie bevat ook vitamien A en Omega 3 vetsure en kan in kapsules geneem word. Oesters is diegene met die grootste bydrae en gevolg deur garnale, garnale en mossels.
As u nie hierdie vitamien het nie, is dit belangrik om hierdie kos by te voeg in u weeklikse dieet, U kan selfs verskeie van hulle meng en uitstekende geregte maak. Dit is raadsaam om twee porsies olierige vis per week en 'n hoeveelheid van 3 tot 5 eiers per week te neem.