As jy die afgelope paar jaar swanger was, het jy waarskynlik alreeds die trefwoord teëgekom: Omdat geen onderwerp meer ophef is as dit by veranderinge in swangerskap kom as diastasis recti. Maar as jy dit van nader wil bekyk, sal jy vinnig agterkom dat daar baie inligting om die gaping tussen die buikspiere sirkuleer, maar dit weerspreek mekaar dikwels.
Ek probeer dus duidelikheid skep en antwoorde gee op die vrae: Wat is 'n diastasis recti in elk geval? Hoe gebeur dit? Kan jy keer dat jou reguit buikspiere skeur?? En: Is dit regtig so erg as jy diastasis recti het?? Natuurlik sal ek jou ook wys waarna om op te let tydens regressie en opleiding.
Wat is diastasis recti?
'n Diastasis rectus is die divergensie van die reguit buikspiere: Die verplasing lei daartoe dat die tussenliggende bindweefsel van die buikwand dunner word. ’n Tasbare of selfs sigbare gaping van etlike sentimeter word tussen die spierstringe geskep.
'n Volmaakte normale proses tydens swangerskap
Moenie bekommerd wees as jy self geraak word nie: tydens swangerskap is so 'n diastasis recti 'n heeltemal normale aanpassing van die liggaam. Die buikwand maak plek vir die groeiende kind. Alle vroue het diastasis recti aan die einde van hul swangerskap, en dit is noodsaaklik dat die buikspiere nie skuif nie. En die diagnose is gewoonlik ook nie vir die res van die lewe nie: Met doelgerigte oefeninge en regressie kan jy weer die gaping in die maag toemaak.
Diastasis recti raak nie net swanger vroue nie
Terloops, nie net swanger vroue word deur 'n verskuiwing in die buikspiere geraak nie: mans en vroue sonder kinders kan ook 'n ooreenstemmende diagnose kry. Dikwels is die algemene definisie dat die splitsing van die buikspiere meer as twee sentimeter as 'n disfunksie beskou word. Dit laat egter twee belangrike punte agter: eerstens lewer die spanning in die bindweefsel tussen die buikspiere ook 'n groot bydrae tot die funksionaliteit van die rompstelsel en tweedens kan daar geredeneer word of dit eintlik 'n disfunksie is. Sommige van die teenstrydige inligting kom van die feit dat 'n mens in die verlede baie gefokus was op die gaping en die sluiting daarvan, terwyl 'n mens vandag ook aandag gee aan die spanning van die bindweefsel en die algehele funksie van die rompspiere.
Gee aandag aan die druk in jou maag
Of die gaping tussen die reguit buikspiere na swangerskap terugval, hang van baie faktore af en slegs sommige van hulle kan beïnvloed word. Dit is baie belangrik dat jy weet: As jy diastasis recti het, beteken dit nie dat jy iets verkeerd gedoen het of dat jy daarvoor skuldig is nie. Maar wat tydens swangerskap kan help, is om die uitwerking van intra-abdominale druk te beheer. As die druk in die buik toeneem met 'n diastasis recti, kan dit lei tot wat bekend staan ​​as doming. Dit is 'n uitwaartse bult tussen die reguit buikspiere (sien foto).
Hierdie doming moet vermy word indien moontlik tydens swangerskap. Maar nie elke swanger vrou hanteer interne abdominale druk op dieselfde manier nie, en daarom is die oefeninge en bewegings wat nie optimaal tydens swangerskap is nie, verskil van vrou tot vrou en daar is geen algemene aanbevelings nie
Hoe lyk dit na die geboorte?
Wanneer die baba-bult weg is, moet doming as 'n bietjie meer gedifferensieer beskou word. Jy wil nie te veel druk op die bindweefsel plaas nie. 'n Sekere mate van stres is egter nodig om 'n oefeneffek te verkry, dit wil sê 'n aanpassing van die spanning. Om verdere oormatige strek van die bindweefsel te vermy, behoort die doming (d.w.s. hierdie uitwaartse kromming) nie hard te wees wanneer jy daarteen druk nie. Om te hard te druk is dus teenproduktief. Net soos te min druk van die maag: Maar as jy goed kan indruk, is die spanning nie buitensporig hoog nie.
Watter opleiding help om die gaping te regresseer
Aktivering van die diep buikspiere speel 'n belangrike rol in opleiding en moet beslis geoefen word. Diastasis recti beteken nie dat jy 'n swak kern het en dat jy met 'n paar buikoefeninge daarvan ontslae kan raak nie. Die buikspiere moet holisties geoefen word. Jy moet ook nie net sekere laste heeltemal uitlaat nie.
Waarom die suikertoets so belangrik is tydens swangerskap
Daar is geen lys van oefeninge wat met 'n herwinningsskyfie uitgevoer mag en nie uitgevoer mag word nie. Dit hang baie meer af van hoe die oefening uitgevoer word en of mens intra-abdominale druk kan bestuur sonder om te veel spanning op die bindweefsel te plaas.
Dit is belangrik om 'n oefenprogram te hê wat uitdaag sonder om te oorweldig en die moeilikheidsgraad van die oefeninge met verloop van tyd verhoog. ’n Opleier of fisioterapeut wat in diastasis recti spesialiseer kan help.
Iris Lehner wil die afrigter wees wat sy graag voor haar eerste kind sou wou gehad het. Daarom het sy haar eie maatskappy Iris Lehner Training begin. Die swangerskap- en nageboorte-afrigter adviseer vroue oor alle aspekte van opleiding met 'n bababult en na bevalling en bied aanlyn afrigting en advies. Met opleiding soos die MomFit-kursusse wil sy die vreugde van beweging wakker maak. Die ma van twee is self 'n kranige crossfitter.