Daar is 'n paar woordeboekdefinisies vir ontspanning, maar die een wat ek die beste hou, is dit: ontspanning is 'n toestand waar jy is vry van spanning en angs. Verskillende mense ontspan op verskillende maniere. Sommige mense vind dat televisie kyk of 'n warm bad in die bad help om na 'n lang dag te ontspan. Daar is ook baie mense wat na die gimnasium gaan, is 'n baie nuttige manier om spanning en spanning te help vrystel.
Die punt van ontspanning is om jou liggaam sowel as jou verstand te ontspan. Hier is 'n paar dinge vir jou om te oorweeg, maar onthou asseblief hierdie oefeninge op 'n veilige plek en moenie oefen tydens die bestuur of bestuur van masjinerie nie:
Neem 'n geruime tyd vir diep asemhaling daagliks.
Om 'n paar kort asemhalingstye te maak, kan 'n beduidende verskil in jou dag maak. Maak seker jy sit reguit met jou rug reguit en plaas een hand op jou maag.
Asem stadig, stadig en diep deur jou neus. Soos jy dit doen, moet jy die hand op jou maag voel wat uitwaarts strek. (Dit is 'n aanduiding dat jy diep in jou maag asemhaal). Hou vir 'n paar sekondes. (Hou net jou asem vir 'n lang tyd wat vir jou gemaklik is.) As jy klaar is, asem stadig en stadig deur jou mond. Soos jy uitasem, moet jy voel dat jou maag sy normale posisie terugkom.
Wag 'n paar sekondes en herhaal die proses weer. Dit kan 'n goeie idee wees om hierdie asemhalingsiklusse uit te pas, aangesien te veel van hulle te naby mekaar kan veroorsaak dat jy duiselig raak.
Gebruik die stop-asem-ontspanstrategie dikwels.
Dit is 'n baie nuttige oefening om spanning te verlig. (Trouens, mense besef dikwels nie dat hulle spanning hou totdat hulle hul spiere aktief ontspan nie.)
a) Stop: Neem 'n oomblik en stop wat jy doen. U kan u van die situasie afwyk, sodat u spasie het om te reflekteer.
b) Asem te haal: Voordat jy enige aksie doen, neem net 'n rukkie om jou asemhaling op te let. Fokus op elke inasem en elke uitasem. Die idee is nie om diep asemhaling te dwing nie, maar om net bewus te raak van hoe jy asemhaal. U kan dan kies om 'n dieper asem te neem om u te help ontspan.
c) Ontspan: Fokus op ontspanning van jou spiere. Wees bewus van al die spiere in jou kop, let veral op jou tempelgebied en jou kakebeen, aangesien ons dit dikwels tydens stresvolle situasies gespanne maak. Laat jou skouers laat val en ontspan, gevolg deur jou arms, bors maag, rug, bekken area, dye, knieë, kalwers, enkels en voete.
Spandeer 'n paar oomblikke, geniet net die gevoel dat jou liggaam ontspanne is, en as jy 'n stresvolle gedagte vind, teken jou aandag terug na jou asemhaling.
Ontspanning en gevoel. Een van die mees algemene dinge wat kliënte my vertel, is dat hulle nie kan ophou dink nie. Hierdie oefening is 'n goeie hulpmiddel wat help om die gedagtes op te los.
Maak seker jy sit gemaklik in 'n veilige en verkieslik stil omgewing. Teken jou aandag en word bewus van jou asemhaling om die ontspannings proses te begin. U mag u oë toemaak. Wees bewus van al die spiere in jou kop ontspan, let veral op jou tempelgebied en jou kakebeen, aangesien ons dikwels baie spanning hier besit. Laat jou skouers laat val en ontspan, gevolg deur jou arms, bors maag, rug, bekken area, dye, knieë, kalwers, enkels en voete. Voel die gevoel van ontspanning regs af na die punte van jou tone.
Nou dat jou liggaam meer ontspanne moet voel, teken al jou aandag in jou regtervoet. Wat kan jy doen? voel binne van jou voet? Sommige mense interpreteer hierdie vraag en sê dinge soos; "Ek kan my voet voel in my skoen." Maar ek vra dat jy gaan binnekant van jou voet. Wat kan jy voel? Maak jou voet voel warm, of koud? Kan jy voel 'n polsende of 'n tinteling gevoel? Maak jou voet voel swaar of lig? Hou al jou aandag hier en betrokke te raak in die gevoel. Doen hierdie oefening vir 'n paar minute of meer en jy sal vind dat jou onophoudelike denke vir daardie kort tydperk opgehou het.
Betrek aktiwiteite wat jou help om te ontspan. Afgesien van die asemhalings- en spieroefeninge wat ek hierbo uiteengesit het, is dit belangrik dat u die tyd neem om betrokke te raak by aktiwiteite wat u help om te ontspan. Miskien dink jy gaan na die gimnasium, neem 'n joga- of meditasie klas. Daar is baie goeie boeke en oudio's wat jou sal help om meer te leer oor meditasie en ontspanning.
Onthou die sleutel: jy kan nie terselfdertyd in 'n toestand van spanning en ontspanning wees nie. Hoe meer jy die bewuste poging om op aanvraag te ontspan, hoe beter sal jy stres kan bestuur.
Onthou ook om te verseker dat u op 'n gesonde manier ontspan. Byvoorbeeld, ek beveel nie aan dat jy alkohol of enige ander bedwelmende stof gebruik om ontspanning te behaal nie, maar gebruik eerder die oefeninge wat ek hierbo uiteengesit het as 'n beginpunt en ondersoek dan hul verskillende variasies.
Sunita Pattani is 'n psigoterapeut en skrywer gebaseer in Oos-Londen, wat spesialiseer in die verkenning van die verband tussen verstand, liggaam, gees en emosionele genesing. Sedert haar kinderjare is sy gefassineer met wetenskap, spiritualiteit, bewussyn en die dieper vraag van wie ons werklik is. Sunita is 'n gegradueerde van die Universiteit van Birmingham, waar sy 'n graad in Wiskunde, Wetenskap en Opvoedkunde in 2003 behaal het. Sy het vyf jaar geleer voordat sy teruggekeer het na die kollege om 'n gevorderde diploma in Hypnoterapie en Psigoterapeutiese Berading te studeer. Saam met die uitvoering van haar Psigoterapiepraktyk, deel sy haar boodskap deur 'n kombinasie van praat, hardloop werkswinkels en skryfwerk. 'N Gereelde blogger vir Huffington Post, Sunita se eerste boek, My Secret verhouding met Chocolate Cake - die emosionele eter's Guide to bevry is in 2012 gepubliseer. Besoek gerus vir meer inligting www.sunitapattani.com
Kyk na 'n video met Sunita Pattani: What is the Transcendent Mind?
Jy is hier: Tuis > Lewe > Reis en kreatiwiteit > Hoe om te ontspan ... Jy kan nie beklemtoon word en ontspanne by dieselfde tyd
Dagdroom om jou doelbewus te bevry van die ...