14 NATUURLIKE MANIERE OM RUSTELOSE BENE -SINDROOM TE HANTEER | VOORKOMING - PYN VERLIGTING
14 natuurlike maniere om rustelose bene -sindroom te hanteer
Natsuki Kimura / Getty Images
Daar is geen genesing vir rustelose bene -sindroom nie, 'n swak neurologiese afwyking wat pyn, ruk, brand, kruip, tinteling en ander onaangename sensasies in die bene in die nag veroorsaak, wat 'n wanhopige drang veroorsaak om dit te beweeg. Vir die 10% Amerikaners wat met hierdie toestand sukkel, is die uitdaging om die simptome te bestuur, wat die slaap en lewensgehalte ernstig kan saboteer.
Ja, daar is medisyne wat deur die FDA goedgekeur is, en dit is effektief, maar dit het newe-effekte (soos moegheid, droë mond, gewigstoename en brein mis ), en hul magte kan beperk word. 'Die medisyne is geneig om na 2 of 3 jaar op te hou werk, alhoewel nuwer medisyne vir 8 tot 10 jaar kan help,' sê Norma Cuellar, PhD, professor in verpleegkunde aan die Capstone College of Nursing en 'n aanvullende medisyne -konsultant vir die Restless Legs Syndrome Stigting. 'Maar hoe ouer u word, hoe erger word u simptome, daarom is dit 'n goeie idee om alternatiewe maniere te vind om dit te bestuur.'
Dit is waar dit ingewikkeld raak. Tientalle natuurlike middels vir rustelose bene-sindroom dryf rond, insluitend ou vrouens wat klink oor hoe hulle 'n bietjie seep in die bed lê en toniese water drink. Daarom 'n 2015 literatuuroorsig in die tydskrif Slaapgeneeskunde klinieke probeer om die bewyse vir hierdie middels te evalueer, deur die wetenskap van die wetenskapfiksie te skei.
Kyk na die oplossings in die oorsig, uitgevoer deur 'n span navorsers van die Tulane University School of Medicine en die Advanced Sleep Center, en besluit self wat effektief is, aangesien geen enkele strategie vir almal werk nie. 'As pasiënte my vra:' Werk dit? '' Cuellar sê, 'ek antwoord, die vraag is:' Werk dit vir jy ? ''
hoe om jouself te motiveer om te oefen
Studies toon dat ongeveer 'n derde van die pasiënte hul RLS met ysteraanvulling kan behandel as hul voorraad laag is. 'Net soos iemand met hartsiektes hul cholesterolvlakke moet ken, moet iemand met RLS hul ferritienvlak ken,' sê Cuellar, met verwysing na die proteïen wat yster in die brein berg. (Hier is 6 tekens dat jy nie genoeg yster kry nie .) Praat egter met u dokter voordat u selfs klein hoeveelhede yster of minerale inneem - insluitend magnesium, kalium, kalsium en folaat, wat almal kan help met RLS -simptome - aangesien dit die liggaam se vermoë om ander minerale te gebruik, kan benadeel. selfs toksisiteit veroorsaak.
Verander jou dieet.
Oorweeg die moontlikheid van voedselsensitiwiteite. 'Ek het baie mense gekry om goeie resultate te behaal deur MSG of gluten uit te sny,' sê Cuellar. 'Dit beteken nie sny gluten het hul rustelose bene -sindroom genees, maar dit het moontlik 'n soort outo -immuunrespons in hul liggaam genees wat RLS veroorsaak het. ' Cuellar beklemtoon die belangrikheid van behandeling vir voedselsensitiwiteite en ander gesondheidstoestande, veral hipertensie, diabetes, artritis of skildklierafwyking . 'As die gesondheidstoestande nie beheer word nie, sal dit u RLS -simptome vererger,' sê sy. (Maak u hele liggaam gesond Rodale se 12-dae lewer detoks vir totale gesondheid van die liggaam .)
Raak aan die beweeg.
'Doen dit net' is die uiteinde van oefening, volgens Rachel Salas, MD, 'n medeprofessor in neurologie aan die Johns Hopkins School of Medicine. Oefening kan help deur endorfiene vry te stel; versterking van dopamien; strek spiere, senings en dyspiere; of bloot ontspanning van gees en liggaam. In 'n proeflopie van 12 weke het deelnemers hul RLS-simptome verbeter na slegs drie sessies per week se aërobiese en laer-liggaam weerstandsopleiding. Daar is getoon dat veral Iyengar -joga RLS -simptome byna halveer en die slaap na 8 weke verbeter, volgens 'n 2013 -studie in die Journal of Alternative and Complementary Medicine . Probeer net om u sweet vroeg in die dag te doen, aangesien sommige pasiënte vind dat simptome vererger as u te naby slaaptyd oefen.
Rustelose bene -sindroom is berug omdat dit angs by mense wat dit het, veroorsaak, sê Cuellar. Bekommernisse soos 'ek hoop dat my simptome nie vanaand optree nie', 'ek wed dat dit sal gebeur' en 'O, my God, ek kan nie op my afspraak deur die film kyk nie', kan tipies simptome vererger. 'Daarom kan alles wat u daarvan weerhou om sulke herkouings te doen, help,' sê Cuellar. Volgens navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Bors , effektiewe tipes geestelike stimulasie sluit in blokkiesraaisels, lees, kaartspeletjies, rekenaarwerk, breiwerk of betekenisvolle gesprekke.
Spring in die sak.
Om seks te hê of 'n bietjie selfliefde te beoefen, kan RLS help beheer, vind 'n studie uit 2011 in die joernaal Slaapmedisyne . 'Sommige pasiënte het berig dat enige fisieke aktiwiteit hul simptome help', sê Salas, 'maar sommige identifiseer dit spesifiek orgasme as die belangrikste verligter. ' Seksuele opgewondenheid kan werk deur die vrystelling van dopamien en adrenalin, of dit kan net jou gedagtes afskrik.
Anekdotiese bewyse dui daarop dat die manier waarop u bed ingerig is, 'n verskil kan maak. Bedekkings wat styf onder die matras vasgesteek is, kan jou tone na 'n punt dwing, wat sametrekkings en krampe in die kuitspiere kan veroorsaak. Hou dus beddegoed los sodat voete in 'n natuurlike posisie kan rus. Pasiënte sê ook dat hul voete opstaan ​​- hoër as die bolyf - ook kan help om simptome te voorkom.
Aanlyn RLS -forums is gevul met voorstelle vir drankies, insluitend papawersaad -tee, wat spore van opiate bevat, en tonikumwater, met 'n klein bietjie kinien, wat een keer gebruik is om spierkrampe te behandel. Die FDA het die verkoop van kinien verbied omdat dit na bewering ernstige newe -effekte veroorsaak (hoewel skaars), maar dit is nog steeds in een vorm, Qualaquin, beskikbaar vir die behandeling van malaria, en dit is nog steeds in baie klein hoeveelhede in toniese water beskikbaar. Dus, alhoewel studies toon dat dit nie werk nie, en alhoewel toniese water slegs 'n teken kinien bevat-'n glas ounce van 20 gram bevat ongeveer 20 mg, vergeleke met die 200 tot 300 mg dosis wat u nodig het stil beenkrampe — sommige pasiënte sweer daarby. 'Ek het ouer mense wat hul 2 gram toniese water sal doen, en vir hulle is dit 'n dwelm,' sê Cuellar. 'RLS is moeilik genoeg om te behandel - jy dink ek gaan vir hulle sê hulle moet ophou om kinien te neem as hulle dink dit werk vir hulle?' Alhoewel dit nie ondersteun word deur wetenskap, tonikumwater nie - en ander huismiddel wat nie kan seermaak nie en kan help - is volgens Cuellar 'n kans werd.
Slaan die stimulante oor.
Kafeïen, alkohol en nikotien kan RLS vererger. In 'n studie van meer as 1500 RLS -pasiënte in die Journal of Clinical Sleep Medicine in 2015 het diegene wat nie gerook en minder alkohol gedrink het, minder simptome. Die Restless Legs Syndrome Foundation beveel aan om alkohol na 18:00 te verwyder en kafeïen heeltemal te verloor.
Gaan na hoë-tegnologie.
'N Toestel genaamd Relaxis ( myrelaxis.com ) is eintlik die enigste nie-geneesmiddelbehandeling wat deur die FDA vir Restless Legs Syndrome goedgekeur is. Dit is op voorskrif beskikbaar, dit is 'n pad wat tydige vibrasies bied wat ontwerp is om die liggaam se eie stimulasie teë te werk. Die ontwikkelaars van Relaxis meld dat die toestel so effektief is as 'n RLS -medikasie, maar geen onafhanklike studies het die sukseskoers bevestig nie.
Begrawe 'n kroeg.
Dit klink belaglik dat 'n bietjie seep in die bed gelê word - onder die lakens, tussen of naby die bene, of selfs tydens die slaap - om krampe in die nag te verminder, maar sommige pasiënte en selfs 'n paar professionele persone meld dat dit wel gebeur, volgens die Tulane resensie. Dit is maklik om te sê dat dit net die placebo -effek by die werk is, maar Cuellar hou 'n oop gemoed. 'Wat as daar 'n spesifieke seep was wat mense gebruik het, en dit werk vanweë die aromaterapie -effekte daarvan?' sy sê. 'N Ander moontlikheid, volgens die bevindinge van 2012, is dat seep olies en chemiese verbindings bevat wat op een of ander manier verdamp en veroorsaak dat bloedvate vergroot, wat RLS -simptome verlig.
Word warm of koud.
Pasiënte rapporteer verskillende mate van sukses met warm bad, koue bad, straalbad, voetbad, afwisselende warm en koue kompresse en die toevoeging van waterstofperoksied, Epsom sout, koeksoda, seesoute of essensiële olies by hul badwater, volgens die Tulane navorsers. (Probeer voeg een van hierdie 16 genesende kruie by jou bad .) '' N Warm bad kan kalmerend en ontspannend wees en mense se gedagtes wegneem van hul siekte, 'sê Cuellar. Sy erken dat daar ook 'n placebo -effek by die werk kan wees. 'As ek sê:' Ek gaan bad en dit sal my simptome help ', miskien sal dit gebeur,' sê Cuellar, 'want ek dink dit sal gebeur.'