Die 4 mees algemene vrae oor borsvoeding en oefening - Borsvoeding - 2021
Een van die kommerwekkende aspekte vir vroue ná swangerskap is die gewigstoename wat hulle gedurende die tydstip opgedoen het en hoe om hul figuur te herwin nadat hulle die baba gebore het. Beide atlete en dié wat nie is nie, veroorsaak twyfel verenigbaarheid met borsvoeding en oefening. In hierdie artikel sal ek u 'n bietjie daarvan vertel en ons verban 'n paar mites oor hierdie onderwerp.
Oefening tydens borsvoeding is ten volle versoenbaar, en afgesien daarvan is dit baie voordelig vir u liggaamlike sowel as emosionele gesondheid: dit help met bloedsomloop, reguleer bloeddrukvlakke (wat die risiko van hartsiektes verminder) en hou u bene gesond.
Terwyl u oefen, stel u stowwe vry wat endorfiene genoem word, wat u 'n gevoel van plesier en welstand veroorsaak, wat die moontlikheid van postpartum depressie verminder; Boonop help dit u om aktief, energiek te bly en u natuurlik ook makliker om u gewig voor swangerskap te herwin. Vir al die bogenoemde, moet u nie huiwer of bang wees om fisieke sport tydens die borsvoeding te beoefen nie. U moet net verskeie aspekte in ag neem:
1. Is die oefening negatief beïnvloed deur u baba se melk?
Heeltemal onwaar! Nóg die volume of die samestelling verskil, inteendeel, deur te oefen, help dit om stowwe in jou liggaam vry te stel wat, deur jou goed te laat voel, melkproduksie stimuleer, en een van die stowwe wat dit bevoordeel, is die 'liefdeshormoon' ', oksitosien, wat vrygestel word terwyl u oefen (die ander is endorfiene).
2. Is daar 'n beperking by 'n sportsoort om te oefen?
U kan die een doen wat u die beste pas, vermy net diegene wat u borste beïnvloed, en solank u 'n bekkenvloer ondergaan het, het hulle gesien dat alles in orde is. Oor die algemeen beveel ek aan om te loop, want as u nie iemand het om na u baba te sorg nie, kan u hom in die waentjie neem, en ook fietsry as die kleintjie ouer is, u kop goed hou, en u kan hom in die komplementêre sitplek agter sit. U moet in ag neem dat u moet begin met oefeninge met 'n lae of medium intensiteit, en dan geleidelik verhoog.
3. Is dit nodig om na die oefening te borsvoed?
Nie regtig nie, jy kan borsvoed wanneer jy wil. Die enigste ding wat u in ag moet neem: twee dinge: as u baie strawwe sportsoorte doen, word 'n stof genaamd melksuur in u liggaam vrygestel, wat ongeveer 90 minute nadat u uitgebrei is in u melk oorgedra het en die smaak 'n bietjie kan verander. Van dieselfde. Dit benadeel die baba nie en die smaak word goed verdra nie. Nog iets wat die smaak verander, is jou sweet wat op die vel geïmpregneer is (sout smaak) en dit kan die baba die bors verwerp, daarom beveel ek aan dat jy gaan stort voordat hy voed.
4. Kan ek energiedrankies drink?
Oor die algemeen word energiedrankies nie aanbeveel nie, selfs nie buite die laktasietydperk nie, aangesien hul samestelling, insluitend kafeïen, 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het: senuweeagtigheid, hartaanvalle en slapeloosheid, onder andere, en hierdie stowwe blykbaar aan die baba oorgedra word. deur melk.
Soos u sal sien, neem u uself af met oefening, verlaag u spanning en herwin u gewig. Het u natuurlik 'n paar ekstra wenke:
- U moet hidreer op 'n voldoende manier om die produksie van borsmelk nie te verminder nie (onthou dat 88% van die samestelling van borsmelk water is).
- Eet goed. Eet baie groente en vrugte en verhoog die inname van koolhidrate 'n bietjie, want dit is die energiebron wat u benodig om uithouvermoë te hê.
- Moenie vergeet nie dra 'n sagte stofblad, verkieslik katoen, wat nie te styf is nie (as dit te styf is, blokkeer dit die kanale waardeur die melk vloei) om skade aan u borste te voorkom, veral die bekende en gevreesde mastitis.
- Uiteindelik, ofverdien jouself en gaan teen die koers wat jy kan, sonder om jouself uit te put en bowenal te weet wat jou perke is.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die 4 mees algemene vrae oor borsvoeding en oefening, in die kategorie borsvoeding op die terrein.