2015 Nissan Altima 2.5 S 1N4AL3AP7FN898803 | Shottenkirk Chevrolet Quincy, IL
Odometer is 3282 miles below market average! 27/38 City/Highway MPG Top10Supps -, Rankings & Guides supplement ResensiesOns #1 Fat Burner is oorspronklik geskep vir MMA vegters en is nou beskikbaar vir die publiek Tuis » Blog » Bodybuilding » 10 Beste Aanvullings vir die bou van spiere - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings vir die bou van spiere - Top produkte om te oorweeg
Laaste opgedateer op: Dinsdag November 15, 2016Vul Gids vir die verkryging van Spier
Krag opleiding kan 'n baie gesonde en lonende aktiwiteit wees. Dit kan jou fisiese gesondheid te verbeter, versterk jou vertroue vlakke, bou jou krag, en nog baie meer. Dit is ook baie, baie hard te werk! Of jy 'n toevallige steler of 'n hardcore bodybuilder is, jy waarskynlik weet dat die toewyding en tyd wat dit neem om jou krag opleiding doelwitte 'n werklikheid te maak.
Dit is duidelik dat jou oefenprogram is die sleutel tot jou sukses. Dit is 'n goeie idee om ontwerp jou eie oefensessie plan, Of volg 'n bestaande een - en seker wees om werklik vas te hou met jou plan! Behalwe dat dieet is ook baie belangrik. Maak seker dat jy 'n gesonde dieet plan volg, met besondere aandag aan die bedrag van proteïen in jou dieet.
Maar as dit nie, die beste ding wat jy kan doen om jou krag opleiding resultate te verbeter is om doeltreffende aanvulling voeg vir die bou van spiere om jou dieet. Daar is baie goeie spier wins aanvullings daar buite, wat ons oor sal gaan in hierdie gids. Ons sal jou 'n lys van die 10 beste aanvullings vir die bou van spiere gee, maar voordat ons in dat, laat ons meer leer oor wat hierdie produkte is en hoe hulle kan help om jou doelwitte te bereik.
Wat is spier gebou aanvullings?
Effektiewe spier wins aanvullings is 'n klas van gesondheid produkte ontwerp om natuurlike jou liggaam se vermoë om spiere te kry verbeter. Daar is baie verskillende tipes, wat oor die algemeen in die volgende groepe gekategoriseer kan word:
Daar is baie goeie aanvullings om spiere wat daarop gemik is om jou workouts te verbeter bou. Hulle bereik hierdie doel deur hulle te help om krag te verhoog, energie te verhoog, en uit te brei uithouvermoë. 'N Paar voorbeelde sluit kreatien, testosteroon boosters en pre-oefensessie aanvullings.
'N heel ander klas van effektiewe spier wins aanvullings streef daarna om beter herstel te bevorder na jou workouts. Hulle bereik hierdie doel deur die stimulering van proteïensintese, die verskaffing van vereiste voedingstowwe, en die vermindering van spierpyn. 'N Paar voorbeelde sluit in proteïen poeiers en BCAA.
Algemene gesondheid boosters
Ten einde spiere doeltreffend te bou, moet ons 'n goeie algemene gesondheid in stand te hou. Nog 'n klas van top aanvullings vir die verkryging van massa is eintlik net produkte wat daarop gemik is om jou algemene gesondheid en welstand te ondersteun. 'N Paar voorbeelde sluit in visolie en vitamiene / minerale.
Daar is beslis ander tipes, maar die meerderheid van die beste aanvullings vir spier wins kan in een van hierdie drie kategorieë val. Sommige kan ook oorweeg word om 'n deel van verskeie kategorieë wees.
Hoe kan Aanvullings help bou Spier?
Net uit die lees van die drie belangrikste klasse van goeie aanvullings om spiermassa te verhoog, het jy waarskynlik 'n rowwe idee van hoe hierdie produkte kan jou help om spiere te bou. Maar hoe, spesifiek doen hierdie produkte te help? Hier is 'n lys van die algehele voordele wat jy kan verwag van hierdie tipe van aanvullings:
Verbeterde fisiese prestasie
Afgeneem persepsie van poging
Verbeterde motivering om te oefen
Verhoogde proteïensintese en voedingstowwe vervoer na spiere
Vinniger post-oefensessie herstel
Gesonder gewrigte en bene
Dit is duidelik dat hierdie lys lyk soos dit is te goed om waar te wees: daar is geen manier 'n aanvulling kan alles wat verskaf! En as dit is wat jy dink, wat jy korrek is. Geen enkele aanvulling kan al hierdie voordele te voorsien, maar 'n kombinasie van die top-aanvullings om spiere te bou kan - en sal - help om jou doelwitte te bereik deur die verskaffing van hierdie positiewe gevolge. Die meeste mense gebruik 'n "stapel" van aanvullings om optimale resultate te bereik.
Hoekom moet jy aanvullings neem vir spier gebou?
Ons kry dikwels die vraag, is 'n goeie spier gebou aanvullings werklik nodig? En die antwoord is nee - met behulp van 'n aanvulling is nie nodig vir spier gebou nie, maar hulle kan seker maak dit makliker te maak. Jy kan seker bou spiermassa sonder aanvulling, en jy kan ook met jou daaglikse lewe met die een hand vasgebind agter jou rug. Albei hierdie situasies is funksionele, Maar ver van optimale. Hier is 'n paar redes wat jy moet oorweeg om 'n goeie spier wins aanvullings:
Die bou van spiere is harde werk - Of jy nou 'n beginner of 'n ervare atleet, gaan dit om 'n baie tyd, toewyding en harde werk doen om jou opleiding doelwitte te bereik. Sterk aanvullings vir die bou van spiere, soos kreatien, kan jou help bou spiere vinniger deur die verbetering van energie en oefensessie prestasie. Aanvullings kan jou werk 'n bietjie makliker te maak - maar moenie geflous word: jy moet nog steeds in die werk te sit!
Die bou van spiere vereis ekstra voedingstowwe - Dit is 'n bekende feit dat atlete en sterkte opleiers moet meer voedingstowwe as die gemiddelde persoon. Baie hiervan is te danke aan die stam wat opleiding sit op jou liggaam, en die ekstra voedingstowwe wat nodig is om te help om jou liggaam te herstel en te herstel. Baie van die beste spier wins aanvullings, soos proteïen poeiers, BCAA, ens te voorsien wat broodnodige voedingstowwe.
Die bou van spiere vereis gesonde herstel - Die post-oefening herstel periode is uiters belangrik vir die spiere bouproses. Trouens, jy kan argumenteer dat dit net so belangrik soos die werklike oefening! Baie top aanvullings vir spier wins insluit-herstel bevordering bestanddele om die kwaliteit van jou herstel ná 'n harde oefensessie te verbeter, en kan ook help om die proses te bespoedig.
Die beste aanvullings vir die verkryging van spiere het min newe-effekte - Vir die meeste dinge in die lewe, kan jy verwag dat 'n soort van kompromie van goeie en slegte. Byvoorbeeld, die meeste aanvullings het die potensiaal om die newe-effekte veroorsaak. Maar vir ons aanbevelings van die top spier gebou aanvullings, ons het spesifiek gekies produkte wat min of geen newe-effekte veroorsaak. So, aangesien goeie spier gebou aanvullings bied 'n baie voordele met 'n beperkte newe-effekte (of glad nie), is daar min rede om nie gebruik dit!
10 Aanvullings Dit help bou spiere
Noudat ons 'n paar van die basiese inligting oor hierdie klas van aanvullings het ondersoek, is dit tyd om 'n blik op die top 10 aanvullings vir die bou van spiere te neem. Hier vind spesifieke inligting oor elk van die beste aanvullings vir spier gebou!
Wei-proteïene is een van die gewildste atletiek aanvullings, en ook een van die beste aanvullings vir spier gewin. Wei-proteïene is afkomstig van suiwelprodukte, en is eintlik 'n byproduk van die proses wat gebruik word om kaas te maak. Om die aanvulling vorm van wei skep, vervaardigers eenvoudig verwerk en droog die wei-proteïene in 'n poeier en geurmiddels by te voeg. Wei is 'n uiters gewilde aanvulling, hoofsaaklik omdat dit is 'n bekostigbare en toeganklike vorm van 'n baie hoë gehalte proteïen.
Hoe Whey Protein help bou spiere
Proteïen in die algemeen is 'n belangrike komponent van spiergroei. Trouens, proteïen wat nodig is vir die liggaam om nuwe selle en herstel van bestaande selle te bou - en nie net spierweefsel, maar alle vorme van selle. Maar aangesien ons praat oor effektiewe aanvullings om spiermassa te verhoog, sal ons fokus op die spiere groei voordele van wei-proteïene. Kom ons neem 'n blik op sommige van die sleutel wei-proteïene voordele:
Help voorkom spierpyn
Verminder herstel van die tyd wat nodig is nadat workouts
Supplies jou spiere met aminosure
Verteer baie vinnig vir 'n vinnige effekte
Bied 'n groot profiel van aminosure
'N goedkoop en maklike bron van hoë gehalte proteïen
Maak dit makliker om genoeg proteïen in jou dieet
Die beste aanvulling vir spier gebou
Alle vorme van proteïen is voordelig vir spiere, en jy sal waarskynlik 'n ordentlike bedrag uit jou dieet reeds. So, hoekom wei-proteïene? Wel, die eerste af, dit is 'n baie vinnig verteer proteïene, wat dit 'n goeie keuse vir maak post oefensessie herstel. Nadat jy oefen, jou spiere nodig proteïen en aminosure in orde te herstel - en hoe vinniger, hoe beter. Wei kan begin slaan die bloedstroom in so min as 15 minute! Ook, wei is 'n hoë gehalte proteïen wat 'n goeie konsentrasie van die belangrikste aminosure vir spier herstel bied.
Wei-proteïene kom in poeier vorm, en tipies daar 'n scoop ingesluit in die pakket wat maak meting uit 'n dienende baie maklik sal wees. Jy sal oor die algemeen vind produkte wat wissel van 15-25 + gram proteïen per porsie, wat 'n beduidende bedrag van proteïen. Jy sal wil hê om jou wei meng met water, melk, of maak 'n lekker proteïen skud.
As dit nie, een ding om te onthou is dat dit die beste om wei neem onmiddellik na jou oefensessie. Hoe vinniger jy kan die gang te kry herstel, hoe beter. Sommige mense neem selfs 'n pre-gemaak skud met hulle na die gimnasium te sluk op die ry huis!
Wei-proteïene is tipies beskou as 'n baie veilige aanvulling, en veroorsaak gewoonlik nie newe-effekte. Geringe blaas / maag ongemak is egter moontlik. En moenie vergeet dat die wei is afgelei van suiwelprodukte, sodat jy sal wil hê om dit te vermy as jy lactose intolerant is. Sekere vorme van wei-proteïene, soos wei-proteïene isoleer, is relatief laag in laktose, maar kan nog steeds vir mense met laktose sensitiwiteit veroorsaak dat sommige kwessies.
Creatine is 'n algemene organiese suur wat in hoë konsentrasies in rooivleis en 'n paar ander kos. Dit is ook natuurlik teenwoordig in ons liggame, met die meerderheid wat gestoor word in ons spierweefsel. Tydens oefening, die spiere te gebruik natuurlike kreatien winkels om te produseer en gebruik energie. In aanvulling vorm, is kreatien bedoel om op te bou en te herstel hierdie natuurlike reserwes, ten einde uithouvermoë te verhoog en atletiese prestasie te verbeter. Creatine Daar word dikwels beskou as een van die beste aanvullings vir spier wins wees, en ons is dit eens!
Hoe Creatine help bou spiere
Creatine is een van die gewildste aanvulling vir atlete, carrosserie bouwers en fiksheid entoesiaste. Dit is so dikwels gebruik omdat eenvoudig, dit werk! Creatine is een van die enigste natuurlike, veilige aanvullings wat reeds klinies bewys te help om krag en bou spiere vinniger. Hier is die belangrikste voordele van kreatien:
Verhoog gespierde energie
Stygings ATP produksie
Help spiere te skep en gebruik energie
Verhoog fisiese krag
Verhoog vervoer voedingstowwe om spiere
Help jou meer gewig op te tel
Een van die beste aanvullings vir spier gebou
Creatine is een van ons top aanbevelings, en algehele een van die mees doeltreffende spiere kry aanvullings. Dit werk in wese deur die verhoging van energie vlakke in jou spiere, wat dit moontlik maak vir swaarder hysbakke en langer workouts. Op sy eie, sal dit nie veel vir jou te doen - maar as jy sit in die werk by die gym, kan dit aansienlik verbeter jou workouts wat vinnig kan lei tot groter winste en meer fisiese verbeteringe!
As jy 'n atleet of iemand wat gereeld oefeninge is, is dit die beste om kreatien te neem elke dag. Dit is tipies gebruik word voordat workouts, maar regtig, tydsberekening is nie te belangrik. Die sleutel is om dit elke dag te neem, ten einde optimale kreatien vlakke in jou liggaam in stand te hou. Jy sal wil hê om dit te meng in die water, en maak seker dat baie meer water te drink en behalwe, soos kreatien dehidrasie kan veroorsaak in sommige mense.
Vir die grootste deel, is die ideale dosis kreatien 5g per dag. Die meeste weet van kreatien kom met 'n scoop wat 'n maklike manier om te meet jou dosis verskaf. Sommige mense sal "laai" kreatien beveel deur die neem van groter dosisse (10-15 + gram per dag) vir die eerste week of so, dan voort te gaan met die / dag dosis 5g. Dit is nie streng noodsaaklik, maar dit kan die bespoediging van die proses van kreatien volop in die spiere. Dit is ook 'n goeie idee om siklus kreatien deur dit vir 2-3 maande op 'n slag, gevolg deur 'n 1-2 week break. Dit help om kreatien meer effektief, want dit jou liggaam hou van gewoond raak aan die aanvulling.
Creatine is veilig om te gebruik, en nie oor die algemeen enige ernstige newe-effekte veroorsaak. Met wat gesê het, daar is 'n baie algemene newe-effek wat gewigstoename / blaas. Dit gebeur wanneer jy die eerste keer begin om kreatien, omdat die aanvulling veroorsaak meer water te bewaar in die spierweefsel. Dit is 'n goeie ding in terme van spier gebou, maar op dieselfde tyd wat dit 'n gevoel van opgeblasenheid kan veroorsaak, en kan ook veroorsaak dat sommige tydelike gewigstoename. Die goeie nuus is dat hierdie effek is net tydelik, en binne 'n week of twee van die stop om kreatien te neem, sal hierdie ekstra water gewig af te laai.
Gaan na: Top 10 Creatine Aanvullings
3.) Testosteroon Boosters
Testosteroon boosters is 'n klas van gesondheid aanvullings wat ontwerp is om te help om jou natuurlike vlakke van testosteroon te verhoog. Vir diegene wat nie weet nie, testosteroon is die primêre manlike geslagshormoon, en dit dien 'n aantal 'n belangrike rol in die liggaam. Testosteroon is belangrik vir die bou van spiermassa, vet verbrand, die handhawing van seksuele en geestelike gesondheid, en nog baie meer. Jou liggaam produseer natuurlike testosteroon, maar soms jou natuurlike vlakke is nie waar hulle moet wees. Testosteroon boosters, wat tipies is kruie versnitte, kan help.
Hoe Testosteroon Boosters help bou Spier
Gesonde testosteroonvlakke is belangrik vir ons algemene gesondheid. Aan die ander kant, met 'n lae testosteroon kan 'n paar ernstige nadele het. Daar is baie van die mense ly aan lae T-vlakke, en testosteroon boosters kan help. Let daarop dat as jy reeds 'n goeie vlakke van testosteroon, hierdie testosteroon boosters sal waarskynlik nie soveel goed vir jou doen, maar hulle kan nog steeds voordelig wees. Hier is 'n paar van die belangrikste voordele van testosteroon boosters:
Ondersteun seksuele gesondheid
Verbeter motivering om te oefen
Kan help verbeter slaap gehalte
Verhoed simptome van lae testosteroon
In wese kan T-boosters te help verhoog jou natuurlike testosteroon vlakke, wat kan lei tot baie voordele beide binne en buite die gimnasium. Hulle kan jou help om meer spiere, oefensessie bou harder en vinniger te herstel.
Testosteroon boosters is die mees doeltreffende vir diegene met 'n laer-as-ideale testosteroonvlakke. Tog kan selfs mense met 'n gesonde T-vlakke voordele ervaar hierdie produkte, net in 'n mindere mate.
Tipies, hierdie produkte is kruie versnitte wat kom in pil / kapsule vorm. Jy sal wil hê om die dosis instruksies te volg, en nie meer te neem as wat aanbeveel.
Testosteroon Boosters Newe-effekte
Verskeie newe-effekte is moontlik met hierdie produkte. Dis moeilik om jou 'n definitief lys gee, soos elke produk is anders in sy bestanddeel profiel en konsentrasie. Sommige mense het kwessies soos buierigheid, en vel probleme soos aknee berig.
Gaan na: Top 10 Testosteroon Boosters
4.) Kaseïen Proteïen
Kaseïen proteïen is 'n ander tipe proteïen poeier wat is 'n doeltreffende spier gebou aanvulling. Soos wei-proteïene, is dit afgelei van suiwelprodukte. Maar wei en kreatien verskil in 'n aantal van die belangrikste gebiede. Hoofsaaklik, terwyl wei verteer baie vinnig, kaseïen proteïen verteer baie stadig. Beide van hierdie tipe aanvullings is veral nuttig vir sekere stadiums van herstel. Wei is die beste om onmiddellik ná jou oefensessie, terwyl kaseïen is die beste reg voor die bed te neem, of enige tyd wat jy van plan is om te gaan 'n lang tydperk van die tyd sonder 'n maaltyd.
Hoe Kaseïen Proteïen help bou spiere
In die wei-proteïene artikel, het ons reeds gepraat oor die belangrikheid van proteïen vir spier gebou. Alle vorme van proteïen is nuttig, insluitend dié wat jy reeds deur jou dieet te kry. Die nuttige deel oor aanvullings soos kaseïen proteïen poeiers is dat hulle gee jou 'n bekostigbare en maklike manier om jou natuurlike proteïen-inname te verhoog. Kaseïen proteïen bied ook 'n aantal spesifieke voordele, soos:
Help om jou spiere herstel
Verbeter post-oefensessie herstel van die tyd
Bekostigbare manier om te vul jou proteïeninname
Verteer stadig, gee 'n konstante vloei van aminosure
Hou jou in 'n anaboliese staat
'N Goeie aanvulling om spiere te bou
Kaseïen is baie nuttig vir hou jou liggaam in 'n anaboliese staat. In wese, terwyl hy in 'n anaboliese toestand beteken dat jou liggaam is die bou van spiere. Die teenoorgestelde, 'n kataboliese toestand, beteken dat jou liggaam in wese is mors weg en jou spiere, kan dit selfs krimp. Wanneer jy nie eet vir verlengde periodes van tyd, jy die risiko van toetrede tot 'n kataboliese staatsbeheerde. Kaseïen proteïen egter verteer so stadig dat jy dit kan doen in die nag voor jy gaan slaap, en jy sal anaboliese dwarsdeur die nag bly.
Hoe om Neem Kaseïen Proteïen
Soos reeds genoem, is die meeste mense graag kaseïen proteïen neem in die nag, kort voor die bed. Dit kan help om jou spiere gevoed en gelukkig vir julle rustyd. Hou in gedagte dat dit nie nodig is om kaseïen op dae wat jy nie oefen neem kan wees, hoewel dit steeds nuttig vir die bevordering van algehele proteïen inname kan wees.
As dit nie, volg net die instruksies op jou produk verpakking. Elke bediening sal tipies bevat 15-20 + gram proteïen. Die poeier gemeng moet word in die water of melk, of gegooi in 'n skud.
Kaseïen Proteïen Newe-effekte
Sommige mense het berig omgekrapte maag en verwante kwessies nadat kaseïen proteïen, maar dit is skaars. Hou in gedagte dat kaseïen is-suiwelprodukte afgelei, dus is dit die beste om dit te vermy as jy lactose intolerant is.
Spring na: Top 10 Kaseïen proteïenpoeiers
Beta alanien is 'n aminosuur wat algemeen gebruik word in die fiksheid gemeenskap. Soos baie aminosure, Beta-alanine is nuttig tydens en na workouts. Tydens workouts, kan dit help om verhoog fisiese uithouvermoë en die verbetering van die kwaliteit van jou oefensessie. Dit kan ook help om verhoed dat melksuur opbou in die spiere, wat deel is van die rede waarom dit verhoog uithouvermoë, maar ook een van die redes waarom dit kan jou help om post-oefensessie spierpyn te beperk. Beta-Alanine is nie 'n naam wat jy hoor so veel gegooi rond soos iets soos kreatien of wei-proteïene, maar ongeag, dit is een van die beste aanvullings om spiermassa te verhoog.
Hoe Beta-Alanine help bou spiere
Soos reeds genoem, Beta-alanine is uniek in die sin dat dit help tydens en nadat workouts. Dit is hoofsaaklik gebruik word deur atlete as 'n manier om uithouvermoë te brei en sodoende lei tot 'n beter workouts en beter resultate. Hier is 'n paar van die hoof voordele van Beta-alanien:
Strek uithouvermoë tydens workouts
Perke melksuur opbou in die spiere
Hou jou pH vlakke gebalanseer
Skakel om carnosine, te help om meer energie te skep
Soos die meeste goeie aanvulling vir die bou van spiere, Beta-alanien bied 'n indrukwekkende lys van voordele! En hoewel jy reeds kan beslag sommige Beta-alanien (dit algemeen gebruik word in die pre-oefensessie aanvullings en 'n paar ander fiksheid produkte), die aminosuur is die moeite werd om op sy eie!
Hoe om Neem Beta-Alanine
Dit is oor die algemeen die beste om 'n paar klein dosisse van Beta-alanien neem, versprei deur die dag. Skiet vir sowat die 3g per totale dag merk, of wat ook al die vervaardiger beveel. Jy sal beslis wil 'n dosis te neem voor die opskrif na die gimnasium en / of terwyl jy werk uit.
Beta-alanien veroorsaak algemeen 'n baie vreemde, maar geheel en al onskuldig newe-effek. Eintlik is dit maak jou vel tuit. Beta-alanien stimuleer wese senuwees wat onmiddellik rus onder jou vel, en veroorsaak dat 'n tintelende sensasie. As jy dit agterkom, moenie bekommerd wees nie - dit is 'n heeltemal normale reaksie en sal jy nie veroorsaak dat enige skade. Dit is ook geneig om te stop gebeur wanneer jou liggaam gewoond raak aan die aanvulling.
Gaan na: Top 10 Beta-Alanine aanvullings
BCAA, formeel bekend as vertakte ketting aminosure, is 'n spesifieke klas van aminosure. Die klas bestaan ​​uit leusien, isoleusien en valien. Hierdie drie Aminos is bekend vir hul voordele vir atlete. Hulle kan jou help om uithouvermoë te brei, te verbeter fisiese prestasie, en die verbetering van die post-oefensessie herstel; wese, help hulle die verbetering van die hele oefening ervaring! En hoewel al drie van die BCAA is opgeneem in proteïen poeiers (asook proteïen-ryke voedsel), wat hierdie drie Aminos geïsoleer bied 'n gekonsentreerde dosis van die belangrikste aminosure vir spiergroei.
Hoe BCAA help bou spiere
BCAA is top-aanvullings vir die bou van spiere omdat hulle natuurlik help om jou spiere te voer beter en vinniger te herstel. Aminosure, insluitend die drie BCAA, word gewoonlik verkry via proteïen-ryke voedsel. Maar in te vul vorm, BCAA gekonsentreer, vinnig vertering, en gerieflik. Hier is 'n paar belangrike BCAA voordele:
Bied gekonsentreerde dosis van die belangrikste aminosure vir spier herstel
Kan help brei uithouvermoë
'N effektiewe spier gebou aanvulling
BCAA, sowel as baie ander aminosure, is ingesluit in proteïen poeiers. Daar is egter 'n paar groot verskille tussen BCAA aanvullings en normale proteïen poeiers. BCAA bied 'n vinnige-vertering dosis van die mees belangrike Aminos, sonder oortollige kalorieë, versoeters, ens Die porsiegrootte is ook baie klein, so dit is baie maklik om 'n BCAA aanvulling te neem op enige tyd van die dag, sonder om 'n stel proteïen skud.
BCAA die beste geneem tydens of onmiddellik na jou oefensessie. Hulle is beskikbaar in poeier vorm, en ook in kapsule vorm. Kies alles wat die meeste geskik is vir jou, maar hou in gedagte dat die poeiers bied meer buigsaamheid in dosis grootte.
Jy kan BCAA op hul eie, of jy kan dit meng met ander nuttige aanvulling. Daar is baie van ons lesers net hul BCAA meng in met 'n proteïen skud of ander post-oefensessie herstel skud.
BCAA selde veroorsaak newe-effekte. Sommige mense het berig maag ontsteld, duiseligheid en verlies aan koördinasie.
Gaan na: Top 10 BCAA aanvullings
Vis olie is 'n baie gewilde gesondheid aanvulling vir baie groepe mense. Die voordele uit te brei ver buite die bou van spiere, maar dit is nog steeds een van die mees doeltreffende aanvulling vir die verkryging van spiere. Vis olie is afkomstig van die natuurlike olies van sekere soorte vis, en is 'n uittreksel deur aanvulling vervaardigers vir sy voordelige eienskappe. Hoofsaaklik, is visolie bekend as 'n groot bron van omega 3 vetsure, Wat 'n paar van die "gesonde vette" wat geweldige voordele vir die gesondheid aanbied is. Daar is beslis ander bronne van omega-3s, maar visolie is een van die beste, mees bekostigbare en mees toeganklike.
Hoe Fish Oil help bou spiere
Terwyl jy kan wees onder die indruk dat vette is sleg, dit is eenvoudig nie waar nie. Sommige vette, insluitend omega-3s, is nie net 'n gesonde, maar is eintlik noodsaaklik vir goeie gesondheid. Ons kry omega 3 vette van ons dieet, maar ons dikwels nie genoeg kry. En aangesien hierdie vette bied baie positiewe voordele vir die gesondheidBaie van ons kan voordeel trek uit die toevoeging van visolie-aanvullings om ons dieet. Sommige visolie voordele sluit in:
Uitstekende bron van omega-3 vetsure
Ondersteun spiere herstel
Verminder die risiko van hartsiektes
Ondersteun gesondheid van die hare en vel
Vis olie as een van die beste aanvullings om spiere te bou, want dit help jou spiere te bou vinniger, jou help om spierpyn te verminder, verhoed dat die risiko van beserings, en nog baie meer. Al hierdie dinge dra by tot 'n beter workouts en beter herstel. Vis olie is 'n groot aanvulling vir weightlifters en atlete.
Vis olie is baie maklik om te neem, want dit kom in kapsules. Volg net die doseringsvoorskrifte, en neem 'n bediening met 'n glas water. Dit is ook die beste om te neem met etes, maar dit is nie streng nodig. Jy kan dit te eniger tyd van die dag, maar dit kan die mees doeltreffende na jou workouts te wees.
Visolie newe-effekte is gewoonlik redelik sag, en die meeste mense nie opmerk nie. Die mees algemene klagtes sluit maag ontsteld en 'n smerige nasmaak in die mond. Beide van hierdie moontlike gevolge kan beperk word deur die neem van jou dosis met 'n maaltyd.
8.) Gewig Wenners
Wat is gewig Wenners?
Gewig wenners is 'n klas van aanvullings wat ontwerp is om jou te help pak op spiermassa. Hulle word genoem gewig wenners, maar hierdie aanvullings is alles oor die kweek van spiermassa - nie vet. Mens kan argumenteer dat donuts is ook "gewig wenners", maar as jy geneig weet, daar is 'n groot verskil tussen die verkryging van spiere teen die verkryging van vet. Met wat gesê het, om werklik grootmaat, atlete moet dikwels 'n ton van kalorieë en voedingstowwe. Dit is hier waar die gewig wenners kom in, en waarom ons kyk na hulle goeie aanvullings vir spier gebou wees.
Hoe gewig Wenners help bou spiere
Veral vir krag atlete soos carrosserie bouwers, 'n ton van voedingstowwe, proteïen en kalorieë nodig. Die gemiddelde bodybuilder behoeftes aansienlik meer voedingstowwe op 'n daaglikse basis in vergelyking met die gemiddelde sittende individu. En in ons besige lewens, dit kan soms moeilik wees om dié voedingswaarde doelwitte te tref. Gewig wenners kan help deur die verskaffing van 'n groot dosis van kalorieë, proteïene, koolhidrate en ander voedingstowwe, in 'n maklike pakket. Hier is 'n paar gewig wins maak voordele:
Hoë kalorie - nuttig vir die uitdyende
Hoë koolhidraat inhoud (carbs is noodsaaklik vir spiergroei)
Maklik bron van bykomende voedingstowwe
Nuttig vir die verkryging van massa
Nuttig vir post-oefensessie spier herstel
Kan gebruik word as 'n maaltyd vervanging
'N Tipiese bediening van 'n goeie gewig wins maak sal insluit 800 + kalorieë, 50 + gram proteïen, en dikwels bykomende voordele soos omega-3 se BCAA, en nog baie meer. Hulle is dikwels oor die ekwivalent van 'n groot maaltyd, in terme van makro inhoud. En hulle dikwels verryk met kreatien, bykomende aminosure, ens vir 'n nog beter voordele!
Hoe om Neem gewig Wenners
Gewig wenners kan die hele dag geneem word op verskillende tye. Jy kan dit gebruik as 'n maaltyd vervanging, in tussen maaltye, of as 'n post-oefensessie herstel skud. Hou in gedagte dat die porsiegroottes op hierdie produkte is tipies redelike groot, sodat jy moet 'n mooi aansienlike skud drink. Jy moet ook baie water drink, terwyl die gebruik van hierdie produkte.
Gewig Gainer Newe-effekte
Die bestanddeel profiele van hierdie aanvullings kan wissel van produk tot produk, en daarom is die newe-effekte kan ook wissel. Met wat gesê het, die mees algemeen berig newe-effekte sluit blaas en / of ongerief in die maag. As jy vind jy ervaar enige van hierdie maag verwante newe-effekte, oorweeg om 'n gedeeltelike dosis in plaas van 'n volledige een.
Gaan na: Top 10 gewig Wenners
L-Glutamine is 'n algemene aminosuur wat is 'n belangrike komponent van baie biologiese prosesse in die liggaam. Trouens, dit is die volopste aminosuur in die menslike liggaam! Die meerderheid van dit geberg word in ons spierweefsel, waar dit help met die handhawing van gespierde gesondheid en herstel van beskadigde weefsel. Normaalweg kan die liggaam nie genoeg glutamien maak om homself te onderhou nie, maar wanneer die liggaam blootgestel aan stres (dws 'n intense oefensessie), is glutamien winkels uitgeput. Dit is hier waar L-Glutamine aanvullings kom in die spel; Hulle vervang die verlore winkels, te help om die herstel tyd en doeltreffendheid te verbeter.
Hoe L-Glutamine help bou spiere
Hoofsaaklik, kan jy dink van L-Glutamine as 'n herstel aan te vul. Maar soos baie van die beste spier wins aanvullings op die lys, L-Glutamine bied 'n verskeidenheid van nuttige effekte. Sommige voordele sluit in:
Vervang verloor glutamien winkels
Verhoed uiteensetting spiere
Help spiere herstel en groei vinniger
Kan help om menslike groeihormoon produksie te verhoog
Help metabolize liggaamsvet
Glutamine is die sleutel tot goeie post-oefensessie herstel en spiere herstel, en ongelukkig wanneer jy uitwerk, baie van jou natuurlike glutamien winkels opgebruik. Dit is hoekom dit so nuttig as 'n aanvulling. Daar is 'n paar bewyse dat L-Glutamine is baie voordelig vir uithouvermoë atlete, maar 'n paar bevindings het positiewe resultate getoon vir weightlifters sowel.
Sedert L-Glutamine is belangrik vir herstel, is dit die beste om dit te neem onmiddellik na jou workouts. Hoe gouer, hoe beter, so probeer om jou dosis so gou as jy huis toe te neem. Dit sal skop begin die herstelproses. Dit kan ook nuttig wees om te neem tydens workouts om te voorkom dat melksuur opbou, maar daar is nie genoeg geloofwaardige studies ten volle ondersteun hierdie teorie.
Newe-effekte is skaars, maar sommige mense rapporteer maag kwessies soos gas, naarheid, ens Ander newe-effekte is moontlik, as well. Interessant genoeg, as jy sensitief is vir MSG is, wil jy dalk om glutamien vermy as die aanvullende vorm reaksies kan veroorsaak soortgelyk aan 'n MSG reaksie.
Gaan na: Top 10 Glutamine Aanvullings
10.) Pre-oefensessie Aanvullings
Pre-oefensessie aanvullings is 'n klas van gesondheid produkte wat bedoel is om jou oefensessie prestasie te verbeter. Hulle bereik hierdie doel deur die gebruik van 'n gebalanseerde mengsel van 'n verskeidenheid van bestanddele. Elke produk wissel, maar tipiese bestanddele sluit kreatien, BCAA, beta-alanine, ens Jy sal sien dat al hierdie bestanddele is eintlik individuele inskrywings in die lys van die top-aanvullings vir die bou van spiere. Deur die kombinasie van baie van die beste individuele aanvullings, pre-oefensessie aanvullings gee jou 'n gerieflike en goed gebalanseerde manier om jou oefensessie prestasie te verbeter, en sodoende jou resultate!
Hoe Pre-oefensessie Aanvullings help bou spiere
Die beste manier om spiere te bou is om oefensessie. En die beste manier om oefensessie is om te verseker dat jy ten volle bereid om dit te gee jou al en het 'n moeilike, maar suksesvolle oefensessie. Pre-oefensessie aanvullings help om jou liggaam voor te berei vir die beste moontlike oefensessie; deur die bevordering van energie, die verhoging van krag, slyp fokus, ens Hier is 'n paar van die mees noemenswaardige voordele van pre-oefensessie aanvullings:
Verminder persepsie van poging
Help spiere te beskerm teen skade
Help kick-start herstel
Een van die top-aanvullings om spiermassa te verhoog
Eintlik is goeie pre-oefensessie aanvullings doel om te help jy 'n beter oefensessie. Beter workouts lei tot beter spier winste. Hierdie aanvullings sal nie die werk vir jou doen nie, maar hulle sal help om te verseker dat jy die beste workouts moontlik!
Soos die naam aandui, sal jy wil pre-workouts neem kort voor oefen. Tipies 15-30 minute voor jy druk die gimnasium is die optimale tyd om jou dosis te neem. Dit gee 'n bietjie van die tyd vir die gevolge te skop in. Moet pre-workouts nie in die aand, as hulle oor die algemeen groot hoeveelhede kafeïen wat kan maak om te slaap moeilik bevat.
Pre-workouts is oor die algemeen verkoop in poeier vorm, sodat hulle nodig het om te word gemeng in die water. Maak seker dat jy 'n geur wat jy dink jy wil kies, sodat jy werklik wil hê dat die aanvulling te neem!
Omdat hierdie produkte bevat 'n wye verskeidenheid van bestanddele, is daar 'n aantal verskillende moontlike newe-effekte. Die meeste bevat kafeïen, wat kan lei tot sommige newe-effekte soos jitteriness, moeilikheid slaap, ens Die meeste ook kreatien bevat, wat blaas, en beta-alanine, wat 'n effense tinteling sensasie kan veroorsaak kan veroorsaak. Ander newe-effekte is moontlik, maar skaars.
Nou dat jy meer kennis oor effektiewe spier wins aanvullings, hoop ons jy bereid is om 'n aankoop te maak en te begin op jou pad na 'n sterker liggaam voel! Ook, onthou dat die beste resultate is moontlik met 'n mengsel van verskeie aanvullings. Nie een van hierdie aanvullings is magic; jy nog in die werk te stel om spiere te bou. Tog kan top-aanvullings vir die bou van spiere help!
As jy nuuskierig om meer te leer oor enige van hierdie aanvullings is, het ons gedetailleerde gidse op elkeen! Plus, ons het baie inligting oor byna elke ander gesondheid aanvulling daar. Voel vry om die res van ons webwerf, en boekmerk verken as jy wil om terug te gaan later. Dankie vir die lees, en het 'n groot dag!
Verwante poste10 Beste Krag Aanvullings - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings om gewig te verloor - Top Vetverbranding Produkte10 Beste Bodybuilding Aanvullings - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings vir Endurance & Stamina - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings vir CrossFit Opleiding - Top Produkte vir Crossfitters10 Beste Aanvullings Dit bevorder Heart Health - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings te bespoedig herstel en Spier SornessTop 10 Bodybuilding Boeke - beste oefening, Gesondheid en Voeding Books10 Beste Aanvullings vir Runners - Top produkte te oorweeg om10 Beste Aanvullings vir gewigstoename - Bulk met hierdie produkte10 Beste Aanvullings vir 'n energie-hupstoot - Top produkte om te oorweeg10 Beste Aanvullings vir Men's Health - Top Produkte vir Guys