Hoe om van 500 kalorieë per dag ontslae te raak - Fiksheid - 2022
Hoe om van 500 kalorieë per dag ontslae te raak
Vul groente in.
Dit is geen geheim dat u gewig verloor om minder kalorieë te verbruik as wat u spandeer nie. Dit kan egter moeilik wees om groot lewenstylveranderings aan te bring en dit lank genoeg by te hou om te sien dat die pond afkom. Maar u hoef nie u lewe te verander om tot 500 kalorieë per dag te besnoei nie. 'N Paar eenvoudige omruilings en 'n bietjie meer aktiwiteit by die huis en huis help om kalorieë gedurende u dag uit te skakel sonder dat u te honger of moeg voel.
Kry sewe tot nege uur slaap per nag. 'N Studie van die Universiteit van Colorado het bevind dat mense wat minder as vyf uur slaap gekry het te veel koolhidrate het, meer tydens die ete geëet en gewig opgedoen het.
Eet ontbyt om later op die dag nie honger te word nie. Voer afgeroomde melk uit vir volmelk en kookvattende spuit en margarien om 70 tot 100 kalorieë te bespaar.
Wissel gemengde neute uit vir pistache. Alhoewel dit waar is dat neute hartgesonde vette bevat, pak hulle ook die kalorieë in - ongeveer 175 vir 'n oliebraaide handvol. As jy moet peusel, bevat pistache minder as die helfte van die kalorieë, en dit neem 'n paar oomblikke om te dop, wat jou snacking tyd in beslag neem.
Begin met minder kos op jou bord as wat jy dink. Nadat u klaar is, wag 10 tot 15 minute en gaan vir 'n paar sekondes as u nog honger is. Gebruik effens kleiner plate - dink aan 8 tot 10 duim in plaas van 12 duim in deursnee - om u kleiner gedeeltes groter te laat lyk. As u u 600-kalorie-ete met net een derde beperk, sny u 200 kalorieë af.
Ruil latte of gemengde koffiedrankies vir swart koffie uit. U bespaar gemiddeld 250 kalorieë, afhangende van die drank. As swart koffie net te bitter is, voeg dan afgeroomde melk en 'n lae-kalorie versoeter by.
Kies kosse met 'n hoë waterinhoud, insluitend sop, vars vrugte en groente. Terwyl 'n klein sakkie droë ketel-aartappelskyfies ongeveer 300 kalorieë bevat, bevat 2 koppies vol aarbeie ongeveer 100 kalorieë - en 'n gesonde dosis vitamien C en antioksidante - bespaar u 200 kalorieë sonder om geur in te boet. Streef daarna om ten minste die helfte van u bord met vrugte en groente by elke maaltyd te vul.
Leer jouself op as jy gaan eet. Ontdek hoeveel kalorieë in u gereg is, en vra, indien moontlik, die sjef om groente-voorraad in plaas van olie te gebruik om u voedsel te smaak. As u agterkom dat u groot hoeveelheid pasta 700 kalorieë bevat, neem u die helfte saam met u huis in 'n hondesak om 350 kalorieë te bespaar.
Eet deur die loop van die dag verskeie mini-maaltye, en moet u nooit honger ly nie. Mindless snacking en kitskos binging gebeur as jy net te honger is om na gesonde opsies te soek. As u normaalweg 2500 kalorieë per dag eet, eet vyf maaltye van ongeveer 400 kalorieë elk om 500 kalorieë te sny sonder om honger te word.
Eet aan tafel, nie voor die TV nie, wat kan veroorsaak dat u meer eet sonder om aandag te gee. Fokus op u bord en los die kos in die kombuis sodat u liggaamlik van die tafel moet opstaan ​​om u bord weer op te vul. As u die sekondes oorslaan, kan u maklik 300 tot 500 kalorieë bespaar.
Minimaliseer of skakel u alkoholinname uit. Alkohol word dikwels 'vloeibaar vet' genoem omdat dit 7 kalorieë per gram bevat - byna net soveel as 'n gram suiwer vet. Sny twee glase wyn per nag uit en u bespaar 250 kalorieë.
Loop of fiets werk, indien moontlik. As u moet ry of die bus moet neem, parkeer aan die einde van die perseel en loop, of stap die trappe in plaas van die hysbak. U sal ekstra kalorieë verbrand sonder om regtig daaraan te dink.
Staan wanneer jy kan, in plaas van sit. As u werk, staan ​​op terwyl u oproepe neem of e-pos beantwoord. Staan terwyl u tuis TV kyk of op die internet surf. As u net u eie gewig dra, sal u ekstra kalorieë verbrand.
Gebruik 'n fiksheidsbal in plaas van 'n tafelstoel by die werk. Die bounciness van die bal sal jou aan die beweeg hou om jou stabiliteit te behou, en jy moet jou kern stywer trek om jou balans op die bal te behou.
Neem elke week ten minste 150 minute kalorieverbrandende hart, soos draf, fietsry, swem en elliptiese oefening, in. U kan u oefening in so min as tien minute opdoen om dit in te pas by u middagete of oggendroetine. Dertig minute swem sal 255 kalorieë verbrand, terwyl 'n draf 295 kalorieë verbrou.
8 plate van 10 duim
Sorg dat u ten minste agt 8 oz glase water per dag kry. Soms maak mense honger na honger en eet hulle as hulle net 'n koeldrank water nodig het.