Vinnige en gesonde versnaperings vir kleuters - Inligting - 2022
Vinnige en gesonde versnaperings vir kleuters
U kan 'n middagmaal met minimale ophef voorberei as u 'n goed gevulde spens hou en 'n paar vars bestanddele byderhand het. Onthou om suiwelprodukte wat nie vet bevat nie, of laevet te gebruik, en kies volgraanbrood en graan.
Hier is 'n paar vinnige, gesonde idees vir middagete:
Engelse muffin-pizzas: Nooi u kind om 'n persoonlike pizza te maak deur spaghetti-sous op 'n halwe Engelse muffin te versprei en u kind haar geliefkoosde bolaag by te voeg. (Gee 'n paar gesnyde groente aan.) Sprinkel kaas bo-oor en bak in 'n broodroosteroond totdat die kaas effens smelt.
Klassieke neut botter toebroodjie: Grondboontjiebotter is vol proteïene, foliensuur en magnesium, wat hierdie goeie ou bystand 'n uitstekende middagete maak vir kinders.
Kies 'n handelsmerk sonder bygevoegde gehidrogeneerde vette, wat dikwels gebruik word om skeiding te voorkom. U kan ook alternatiewe soos amandelbotter of SunButter, wat van sonneblomsaad gemaak is, probeer. Dit kan goeie opsies wees vir mense met neutallergieë.
Smeer neutbotter dun op brood of krakers, en gee nooit 'n jong kind dit op 'n lepel nie. (Sy sal miskien daarvan verstik.)
Probeer rosyne of dun skywe appel of piesang byvoeg.
Bagelslang: Verdeel 'n mini-bagel in die helfte, en sny dan elke helfte in vier halfronde. Rangskik die stukke op die plaat in S-vorm. Sit dit voor met 'n gram tuna gemeng met 'n kwart koppie seldery, 'n teelepel mayo en 'n handvol gesnyde kersietamaties.
Boontjieslaai: Dit raak nie veel makliker as om 'n blikkie boontjies oop te maak nie! Probeer witboontjie- en salmenslaai met ingemaakte salm, parmesaankaas en slaaisous. Of gooi net verskillende soorte boontjies met vinaigrette vir 'n eenvoudige drieboontjieslaai.
Pitabakke: Probeer 'n halwe pitjie met kalkoen, appels en cheddarkaas of hoenderslaai vul.
Speelse toebroodjies: Sorg vir u kind se belangstelling met 'n prettige draai op die tradisionele toebroodjie. Rol byvoorbeeld 'n wrap met kaas, kalkoen en 'n piekel op. Of bied 'n elegante teepartytjie aan met toebroodjies vir veenbessies en roomkaas.
Eenvoudige sop: Swartboontjiesop is 'n maklike, versterkende middagete. Laat net die bone, sous, ui en knoffel saam prut, dan puree. Versoek u pizzaliefhebber met pizzasop: tamatiesop bedek met pepperoni en gerasperde kaas. Maak gebruik van vars somer groente met koue groentesop, of maak die oorskiet van gisteraand in klassieke hoendersop met rys.
eiers: Verpak met proteïene en vitamiene, is daar geen rede om eiers tot ontbyt te beperk nie. Roer gekapte deli-vleis en kaas by roereiers, of skep gebraaide eiers wat met multigraan roosterbrood bedien word.
Voeg 'n gekapte spinasie by vir 'n hartlike middagete om 'n maklike frittata te maak. As jy oorblywende spaghetti het, maak dit dan warm in 'n kastrol met gekapte groente, klits dan vier eiers en giet dit oor die pasta om 'n spaghetti-omelet te maak.
pasta: Hou 'n verskeidenheid pastaforms in u spens. Kook soos aangedui op die pakkie en voeg vars of bevrore groente in vir 'n warm maaltyd in 'n paar minute. Jong kinders hou byvoorbeeld van romerige kaas en ertjie-orzo. Snipper die oorskiet hoender en kombineer met pastaskille en broccoli.
Klein byt: Stel 'n smorgasbord met gesonde opsies uiteen en laat u kind proe en broei. Vul elke koppie muffinpan met verskillende soorte kos, soos kaasblokkies, oorskietpasta, piekels of olywe, geknipte deli-vleis, krakers of graan, gekapte vrugte, gesnyde groente en doop.