Turkish Get-up Dumbbell vs. die Kettlebell - Fiksheid - 2022
Turkish Get-up Dumbbell vs. die Kettlebell
'N Domoor kan jou help om 'n kettleklokkie in die Turkse weg te neem.
Die essensie van die Turkse opkoms, een van die mees ongewone en doeltreffendste oefeninge in die opheffingskanon, kan moeilik wees om te distilleer. Dit is asof jy tai-chi gekombineer het met 'n reeks ongesonde joga-posisies en 'n subtiele maar taai gewigoptel op een slag. Dit is die mees ingewikkelde kettlebell-lift, en miskien die mees ingewikkelde hysbak wat bekend is - want dit vereis dat die hele liggaam moet saamwerk, sê Stacey Schaedler, afrigter van die Boston-omgewing.
Die tradisionele Turkse opkoms behels 'n kettlebell, waarvan die lopende swaartepunt 'n geweldige uitdaging verseker as u deur die ry vloei. U begin op u rug met die klokkie in die een hand, met die arm bo-op - soos dit ook sal wees - en styg in 'n sittende posisie met u bolyf regop, ondersteun deur u vrye arm. Nadat u u liggaam kortliks geboë het, 'n bietjie soos die kameelpose van joga, swaai u u been oorkant die hyser om onder u bolyf te knie. Deur elke bietjie van u kernsterkte te werf, kan u u bolyf weer vertikaal bring. Albei bene, veral die vierkant op die voorste been, trek u liggaam regop, terwyl u skouer om genade vra.
Die kettlebell dwing meer werwing van u stabilisatorspiere. Maar 'n halter kan in 'n knippie gebruik word as u nie 'n klokkie het nie. Vir beginners kan dit u stabiliteit en krag in die skouer en die hele liggaam verbeter, sê die kettlebell-kampioen en afrigter, Lorna Kleidman. Kies 'n gewig wat u kan hanteer met goeie vorm vir u doelherhalings - gewoonlik een rep per arm vir vyf stelle.
Liggaamsgewig vir beginners
Nuwelinge in die TGU, soos dit deur kettlebell-aanhangers genoem word, kan glad nie met 'n gewig begin nie. Gaan die moties na om die vorm aan die gang te kry en voer die sogenaamde 'n nie-geweegde TGU uit. • Probeer slegs liggaamsgewig om gladde oorgange tussen die bewegings te bewerkstellig, stel Kleidman voor. U kan dan voortgaan na 'n halter en uiteindelik 'n ketelbel.
Hou gefokus terwyl jy beweeg
Fokus noukeurig op die halter of kettlebell in jou vuis terwyl jy deur die TGU vorder. • Dit sal u lei om u arm reguit en bestendig te hou terwyl u u liggaam daaronder beweeg, sê Kleidman. In vergelyking met 'n kettlebell, gee die halter u kern 'n piepklein breuk terwyl u die skuif bemeester, veral die moeilike laasgenoemde stadiums as u na die volle regop posisie beweeg.