4 maniere om wreedheid in `n huwelik te hanteer
Hartseer gevoelens kan in `n huwelik voorkom wanneer twee mense nie oor klein probleme kommunikeer en werk om `n oplossing te vind nie. Hierdie wrok kan lei tot groter probleme in die verhouding en veroorsaak afstand, sodat mense wonder of hulle nog verlief is. As daar in jou huwelik gevoelens van wrewel is, kan jy dit hanteer deur die probleme in die verhouding te konfronteer, met jou maat konstruktief te praat, oplossings vir probleme te vind, wrok te laat en maniere te vind om voort te gaan.
Metode 1gee jou gevoelens aan
Metode 2praat oor wrewel
Metode 3vind `n oplossing
Metode 4hou aan
Gee jou gevoelens aan
Konfronteer die probleme in die verhouding. Gewoonlik word wrewel gegenereer wanneer `n paartjie nie hul probleme bespreek nie. Dit veroorsaak dat beide mense kwaad en vol giftige gedagtes is. In plaas van die huwelik te beëindig, moet jy en jou maat die probleme bespreek wat ontstaan ​​sodat hulle aan die lig gebring kan word en werk om hulle op te los.
As jy kwaad of seergemaak word deur jou gade, vertel hulle. Neem die probleem aan die lig in plaas daarvan dat dit `n groter probleem word.
Jy kan sê: "Ek voel kwaad oor iets. Ek wil dit bespreek, so dit word nie `n groot probleem in ons huwelik nie. "
Vertrou jouself en jou gevoelens. Party mense praat nie oor hul gevoelens nie, omdat hulle nie vertrou dat hulle geldig is nie. Hulle mag dink dat hulle oordryf of baie sensitief is. Dit is nie waar nie. Jou gevoelens is geldig, selfs negatiewe soos pyn, teleurstelling of woede. Laat jouself toe om hierdie dinge te voel sodat jy jou maat kan vertel.
Onthou dat jy deel is van die huwelik. Jou gevoelens, selfs diegene van wrewel, is net so belangrik as jou gade se gevoelens.
Bepaal of jou gevoelens kwaadwillig is. Sommige mense in `n huwelik dink hulle val uit liefde met hul gade wanneer hulle eintlik wat hulle voel, wrewel. Hierdie wrok kan jou kwaad maak vir die ander persoon, wat nie naby haar wil wees of dink dat daar nie meer liefde is nie.
Om vas te stel of dit wat jy voel wrok, maak `n eerlike evaluering van jou gevoelens. Is daar dinge wat jou maat gedoen het wat jou gelei het om veragtelik, teleurgesteld, kwaad of seer te voel? Is daar probleme in u verhouding wat nie bespreek is nie? As die antwoord op hierdie vrae "ja" is, mag jy wrok voel.
Aanvaar dat die hantering van wrewel `n tydelike konflik kan beteken. Baie mense praat nie oor probleme of hanteer gevoelens van wrok omdat hulle nie daarvan hou om konflik in hul huwelik te genereer nie. Hulle wil enigiets doen om te veg met hul lewensmaat en, in plaas daarvan, bly stil om die vrede te behou. Hierdie aksie genereer wrok. Terwyl jy `n paar uur of dae `n geringe konflik in die huwelik kan hê, is dit die mees langtermyn gesondheidskwessie wat handel oor die probleme wat aanleiding gee tot wrok.
As jy vermy het om iets te sê omdat jy nie `n konflik wil genereer nie, dink aan jou verhouding en vergeet van wrewel. Wrewel lei nie tot `n goeie huwelik nie. Dit is die moeite werd om `n ongemaklike konflik te hê of selfs gevoelens van woede te hê om wrok te oorkom en die huwelik te red.
Praat oor wrewel
Luister na jou maat se kommer. `N Deel van die hantering van wrewel is om na jou maat te luister. Hulle kan nie met wrewel en die probleme wat dit veroorsaak, hanteer as hulle nie na mekaar se probleme en gevoelens luister nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om te luister, neem `n stap terug en luister objektief na wat jou maat te sê het.
Luister na jou maat, selfs as jy kwaad voel, help om probleme te oorkom en `n oplossing te vind. Weier om te luister, veroorsaak net meer wrewel, en met verloop van tyd kan dit die einde van die verhouding veroorsaak.
Soek professionele hulp. As jy besef dat jy nie met jou gade kan praat nie of dat jou maat nie na jou luister nie, moet jy dalk `n huweliksberader of `n terapeut. `N professionele persoon kan jou help om tussen jou en jou eggenoot tussenbeide te kom, ontdek hoe om te sê wat jy nie kan verbaleer en `n oplossing vind nie.
Selfs as jou maat nie wil `n huwelik berader sien, wil jy dalk om hom oorweeg vir jou rekening te help om te ontdek hoe om probleme te hanteer in jou huwelik.
Gebruik slegs eerspersoonsinne. As jy jou wrok bespreek, is jy geneig om jou maat te blameer. Dit veroorsaak gewoonlik meer probleme, woede en wrok. Wanneer jy met jou gade praat, gebruik slegs eersgebede gebede om probleme aan die lig te bring. Dit help jou om jou eggenoot van dinge te beskuldig.
Byvoorbeeld, jy wil dalk sê: "Ek voel oorweldig en gefrustreerd omdat die huis altyd rommelig is. Ek het hulp nodig omdat ek nie alles op my eie kan doen nie. "
Vind `n oplossing
vergewe. Wrewel gebeur wanneer jy nie vergewe wat iemand aan jou gedoen het nie. Om te help om ontslae te raak van wrewel, moet jy jou gade vergewe vir wat hy of sy gedoen het. Dit help albei van hulle om voort te gaan en die skade wat deur wrok veroorsaak word, te herstel.
Om iemand te vergewe beteken dat jy erken dat daardie persoon jou seergemaak het, maar na wat gebeur het, laat hulle nie jou emosies of jou verhouding beheer nie. U aanvaar dat die persoon verkeerd was, verskoning gevra het of u nie wou seermaak nie.
Soms kan mense nie vergewe nie, want hulle wil reg wees en valideer word. Dit kan jou vermoë verhinder om voort te gaan en voort te gaan.
Raak ontslae van jou wrok. `N Reeks skadevergoeding kan in wrewel verander as jy aan die foute vasklou en dit weer en weer in jou gedagtes herhaal. Dit laat jou verhouding besmet raak en word giftig. Om wreedheid te hanteer en voort te gaan, moet jy die vernietigende gevoelens loslaat.
Om van hierdie gevoelens ontslae te raak, moet jy verstaan ​​dat negatiewe gevoelens in die verlede is. Hulle kan nie jou of jou emosies of dade beheer nie. Wat in die hede gebeur, is nie dieselfde as wat in die verlede gebeur het nie.
Verstaan ​​dat mense foute maak. Jy kan nie beheer wat mense doen nie, maar jy kan jou reaksies beheer.
Om wraak te gee, laat jou toe om te genees, wat gesond is vir jou. Dit help jou om gesonde en liefdevolle verhoudings te kan bou.
Gebruik kognitiewe gedragstegnieke. Jy kan met wrok hanteer deur die manier waarop jy dink, te verander. Kognitiewe gedragsterapie is `n tegniek waar jy negatiewe denkpatrone verander en vervang met gesonde gedagtes.
As jy jou wrok opmerk, erken dit. Dan, in plaas van om oor daardie gevoelens te dink, herhaal in jou kop. "Ek sal nie hieraan obsesseer nie. Ek sal dit laat gaan. " Ten slotte, stel jou voor dat jy die gevoelens laat los asof hulle `n ballon of rook is.
Stel oplossings voor vir die probleem. Wanneer jy gaan sit om jou wrok met jou gade te bespreek, moet jy maniere voorstel om die probleem op te los of die gedrag te verander. Vra jou gade vir hulp as jy dit nodig het. Behoefte aan hulp is `n natuurlike hulpbron van wrok, so vra vir hulp om gevoelens van wrewel op te los.
Jy kan sê: "Ek het jou hulp nodig met huishoudelike take. Ek kan niks op my eie doen nie. Ek dink ons ​​moet ons werk op `n regverdiger manier verdeel "of" Ek wil hê dat jy meer tyd saam met my (of die familie) moet spandeer in plaas van om saam met jou vriende te gaan visvang. "
Vind tyd vir die fisiese verbinding. Terwyl omgaan met wrewel in die huwelik, moenie jouself uitsluit nie. Jy mag dalk seerkry en raak nie, drukkie, soen of seks met jou maat hê nie. Dit is nie die antwoord nie. In plaas daarvan, fokus op die oorwinning van wrewel deur fisies weer met jou maat te koppel.
Dit is moontlik dat jy jou maat moet omhels of bewus soen as jy dit voorheen as `n natuurlike aksie sou wou doen.
Het seks elke dag of twee. Dit kan beide help om `n beter konneksie te hê en die verhouding te herbou, selfs al werk albei emosioneel op die oplossing van die probleme.
Stem saam om jou gevoelens in die toekoms te deel. Wat lei tot wrok is gewoonlik klein dinge wat maklik opgelos kan word. Sodra jy met wrok handel, maak `n gelofte aan mekaar om jou probleme te deel, seer en bekommerd met mekaar.
Dit laat jou en jou eggenoot toe om klein probleme te hanteer voordat hulle die verhouding begin verwoes.
Prioriteer jou huwelik. Soms ontstaan ​​wrok as gevolg van nie tyd saam spandeer nie. Die lewe kan word, veral as jy kinders het en loopbane vereis. Om te help om wrok te verminder en te voorkom dat dit in die toekoms gebeur, moet jy en jou maat ook daarop fokus om jou huwelik `n prioriteit te maak.
Byvoorbeeld, neem een ​​nag `n week om `n afspraak te maak. Hulle sal dalk wil aand eet of `n fliek kyk, iemand vra om vir hul kinders te sorg terwyl hulle by die huis eet of net op die bank gaan lê om televisie te kyk.
Spandeer `n paar minute elke dag om met mekaar te praat. Vra vrae oor jou dae en luister na die ander persoon terwyl jy praat. Maak seker dat jy alle elektroniese toestelle verlaat wanneer dit gebeur en fokus net op jou.
Identifiseer die snellers van jou wrok. Terwyl jy met jou wrok gaan, moet jy ontdek wat veroorsaak dat jy hierdie gevoel begin voel. Dit kan wees dat jy honger, eensaam, moeg of gestres voel. As jy hierdie dinge voel, kan jy hierdie gevoelens herken en daarvan ontslae raak.
U kan ook triggers hê wat u gade veroorsaak, wat u lei om wrok te voel. Dit kan sekere frases wees wat jou maat uitdruk, aksies wat hy verrig, dinge wat hy vergeet, of maniere waarop hy jou behandel.