Hoe u fiets van u bobeen afwerk - Fiksheid - 2022
Hoe u fiets van u bobeen afwerk
Binnenshuise fietsryklas is een manier om kalorieë te verbrand vir gewigsverlies.
Beeldbron / Digitale visie / Getty Images
Basiese oefeninge is nie altyd genoeg om gewig te verloor of liggaamsvet af te sny nie, veral nie om die heupe, onderkant en dye nie. Om die oorskot effektief te verminder, moet u geteikende oefeninge vir die onderlyf doen. Gerigte oefensessies kan ook 'n goeie hartroetine behels wat die kalorieë verbrand en die hart 'n goeie oefensessie gee.
Versterk om meer vet te verbrand
Hoeveel vet u tydens u fiets om u bene verbrand, sal afhang van die intensiteit van die roetine. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskou fietsry op 'n gelyk grond as matig intens, terwyl fietsry met vinniger snelheid of opdraand kragtig is. Die CDC beveel ook aan dat u ten minste 150 minute se kardio-oefeninge per week (2 uur en 30 minute) spasiëring om die vet te verloor.
As u meer kalorieë inneem as wat u verbrand, kan u steeds nie doeltreffend vet in u binne dye verloor nie. U moet dissipline en konsekwentheid in u oefeninge oefen om goeie resultate te sien.
Fietsry binnenshuis vs Buitelugfietsry
Besluit of u binnenshuisfietsry of buitefietsry wil doen. Volgens die American Council on Exercise, kan u 350 tot 600 kalorieë verbrand as u aan 'n binnenshuise fietsklas van 45 minute deelneem.
Om op 'n stilstaande fiets te wees, lyk dalk vervelig en onuitwisbaar as daar nie 'n verskeidenheid in u roetines is nie. U werk herhaaldelik dieselfde spiere in u onderlyf, omdat u nie op en af ​​op of af op 'n stilstaande fiets fietsry nie, dus sien u moontlik nie goeie resultate op u dye nie.
Buitelugfietsry is 'n bietjie anders en kan ten minste 650 kalorieë per uur verbrand met die snelheid van 12 tot 14 km / u. Dit kan egter net werk vir ernstige fietsryers wat vinnig kan trap, die snelheid bestuur en nie op die pad afgelei word nie.
Dit kan moeiliker wees om kalorieë effektief te verbrand as u 'n ontspanningsfietsryer is, omdat u op u fiets kan ry en u spoed sal kan uithou. Boonop is dit moontlik dat u nie gemotiveerd is om harder te werk om kalorieë te verbrand nie, omdat u op ander dinge op die pad fokus.
Wissel af met ander oefeninge
Tracy Anderson, 'n fiksheidsafrigter, gee waarskuwing dat te veel fietsry in die bobeen kan optrek eerder as om dit te verslank. Dit is omdat u meer spiere opdoen namate u die vet verloor. Anderson beveel kruisopleidingsoefeninge vir verskeidenheid aan. Daarbenewens kan dit goed wees om met 'n persoonlike afrigter te werk wat u vorm sal beoordeel en u algemene fiksheidsroetines sal begelei.
In doing so, I have no doubt.
Ek vra om verskoning, maar ek dink jy is verkeerd. Tik ons ​​sal bespreek.
Ek stel voor dat jy op 'n webwerf kom, met 'n groot hoeveelheid inligting oor 'n tema wat jou interesseer. Vir myself het ek baie van die interessant gevind.
Ek vra om verskoning dat ek inmeng ... ek het 'n soortgelyke situasie. Ek nooi jou uit na 'n gesprek. Skryf hier of in PM.