Hier is 'n terapie-snitlys om die gees te kalmeer Mighty Natural
Geskryf deur Elizabeth Coombes
Shutter / Stokkete
Dit wil voorkom asof ons in 'n era van angs leef, waar ons bekommerd, ontsteld en gestres voel. Maar ons moet onthou dat angs 'n natuurlike menslike reaksie in situasies.
Dit kom as ons nie seker is wat gaan gebeur nie, of as ons bedreig voel nie. En selfs matige angs kan 'n negatiewe uitwerking hê op ons vermoë om 'n produktiewe lewe te lei. Dit kan inmeng met die feit dat u die eenvoudige dinge in die lewe kan geniet.
As ons angs ervaar, neem ons hart en asemhalingstempo toe en baie ander stelsels in ons liggame oorbelasting ervaar. Angs beïnvloed ons algemene liggaamlike gesondheid sowel as ons emosies.
In my werk as musiekterapeut het ek opgemerk die invloed wat musiek op angs kan hê. Byvoorbeeld, in begeleide beelde sessies, gebruik die terapeut spesiaal geselekteerde musiek en die kliënt word uitgenooi om te beskryf wat hulle voel en watter beelde die musiek skep. Dit is ongelooflik watter insigte verkry kan word deur bloot jouself tyd te gee om te luister en te praat oor wat jy in jou geestesoog sien.
Dit kan so eenvoudig wees as om meer bewus te raak van hoe musiek emosies kan beïnvloed, of gebruik word om ervarings uit die verlede of toekomstige dilemmas te verken. Dit kan ook gebruik word om 'n plek van gemak en 'n veilige basis te vind waar fisiese en emosionele balans kan gevind word.
A onlangse eksperiment ondersoek of sekere soorte musiek angs tydens 'n ingewikkelde taak kan verminder en tot die gevolgtrekking gekom dat sommige musiek dit beter doen as ander.
Ook, 'n studie gebaseer op die meting van fisiologiese en emosionele reaksies, dui daarop dat daar sekere eienskappe in musiek is wat die mense help om te ontspan.
Die spoed van die musiek moet relatief stadig wees, die melodie moet eenvoudig wees, en die maat en harmonie moet nie te veel verrassings inhou nie. Ander faktore, soos die kompleksiteit van die musiek en - verrassend - die bekendheid met die stuk, was nie so belangrik nie.
In werklikheid is dit in sommige gevalle kontraproduktief om 'n stuk te goed te ken. Die genres wat die ontspanning waarskynlik sal ondersteun, is klassieke, sagte pop en sekere soorte wêreldmusiek. Daar word gevind dat dit grootliks die musikale elemente bevat wat nodig is om 'n persoon te laat ontspan.
Met hierdie musikale elemente in gedagte, is hier agt voorgestelde musiekstukke wat aan hierdie kriteria voldoen:
1 Ambient 1: musiek vir lughawens deur Brian Eno. Hierdie klankbeeld bied 'n afwisseling van musikale effekte wat weerspieël die ritme van ons fisiologiese funksies, en laat ons ruimte om aan te pas by die stadige tempo van die musiek. Die album word beskryf in een resensie as 'die soort musiek wat 'n mens in die hemel kan hoor'.
2 Pieds-en-L'Air, van Capriol Suite, deur Peter Warlock, 'n komponis en voormalige musiekkritikus. Hy is bekend vir sy onkonvensionele lewenstyl en is in 1930, in die ouderdom van 36, oorlede. Sy musikale nalatenskap bevat hierdie sagte en trae klassieke stuk met 'n melodie wat herinner aan liedjies wat ons as kinders gehoor het.
Hoe joga die depressie en angs simptome verbeter
3 Om Namah Shivaya deur Deva Premal. Die koor van Premal en ondersteunende musiek wat deur haar maat Mital gemaak is, is teruggevoer na stemgewende sang uit die verlede. Die stadige pas en byna hipnotiese musiek gekombineer met haar duidelike koor voel baie ondersteunend.
4 Iemand soos jy deur Adele. Terwyl hierdie uiters suksesvolle liedjie die kwessie van verlies verken, vind die stadige tempo en koel begeleiding deur baie mense 'n gevoel van kalmte en nadenke. Dit het geëis is dat die emosionele sterkte van die stuk te wyte is aan klein, onverwagte veranderinge in die melodie of "ornamentele note", wat 'n melancholiese spanning skep.
5 Ek Giorni, deur Ludovico Einaudi, 'n Italiaanse pianis en komponis wat al talle filmklanke geskryf het. Hierdie klavierstuk, met sy herhalende motiewe en bestendige tempo, ontlok 'n droomagtige toestand met oomblikke van lig en helderheid.
6 In Paradisum, deur Gabriel Fauré, 'n Franse komponis wat in sy leeftyd groot gewildheid verwerf het, maar in sy latere jare aan doofheid gely het. In hierdie stuk, vanuit sy Requiem, gee die koor en orrelbegeleiding 'n gevoel van kalmte.
7 Stop-stop by Djibouti deur Anouar Ibrahem, 'n Tunisiese oudspeler en komponis. Hy word wyd erken as 'n innoveerder op sy gebied, wat Arabiese klassieke musiek, volksmusiek en jazz vermeng. Hierdie wêreld-jazzstuk het hipnotiese motiewe wat amper meditatief kan lyk.
8 Wilma se Tema deur Stefan Nilsson, 'n Sweedse komponis en pianis wat welbekend is in sy vaderland. Hierdie stuk, wat op een of ander manier bekend lyk, het 'n eenvoudige melodie en harmonieë wat 'n veilige landingsplek bied.
Hierdie lys bied 'n paar voorstelle van musiek wat gebruik kan word om mense te help ontspan. 'N Gunsteling van my, wat ek nie ingesluit het nie, is die trae beweging van die Double Violin Concerto van JS Bach. Dit laat my nooit die gevoel kry om veilig en gegrond te voel nie, iets wat so belangrik kan wees as ons angstig voel.
Daar moet egter gesê word dat baie studies beklemtoon die belangrikheid daarvan om u eie musiekkeuse te vind wat vir u werk. Wat u musikale smaak ook al is, u het die voorsprong op enige voorgeskrewe snitlys om te vind wat die beste vir u is.