N Gesonde dieet gee jou energie, ondersteun jou bui
Home » Organiese » N Gesonde dieet gee jou energie, ondersteun jou bui
Posted by Wong Cilik at Sunday, October 02, 2016
N Gesonde dieet gee jou energie, ondersteun jou bui, hou jou gewig, en kan 'n groot ondersteuning deur die verskillende stadiums in die lewe wees. Gesonde kos kan help om PMS, hupstoot vrugbaarheid, bestry stres, maak swangerskap en verpleging makliker, en verlig simptome van menopouse. Wat ook al jou ouderdom, die pleeg van 'n gesonde dieet sal jou help om te kyk en voel jou beste, sodat jy kan geniet die lewe.
Goeie voeding vir vroue van alle ouderdomme
Wanneer dit kom by die verbetering van jou dieet of probeer om jou gewig te beheer, is dit belangrik om te onthou dat ons liggame verskillend reageer op verskillende kossoorte, afhangende van genetika en ander gesondheid faktore.
Dit vind van die gesonde dieet wat vir jou werk kan 'n geruime tyd en eksperimentering te neem, maar in plaas van druk oor spesifieke kos of voedingstowwe, fokus meer op jou algehele eetpatroon.
Dieet laag in suiker, verfynde koolhidrate, en gebraaide kos en hoog in vrugte, groente, gesonde vette, en 'n hoë gehalte bronne van proteïene kan jou help om te kyk en voel jou beste op enige ouderdom.
Gesonde dieet en voeding vir vroue punt 1: Sny af op suiker en verfynde koolhidrate
In teenstelling met komplekse koolhidrate wat ryk aan vesel is, kan verfyn of eenvoudige koolhidrate (soos wit rys of wit meel) lei tot 'n dramatiese styging in bloedsuiker, gevolg deur 'n vinnige crash wat laat jou honger en vatbaar vir ooreet voel.
Baie vroue verbruik meer suiker en verfynde koolhidrate as gesond is, maar die vermindering van die bedrag van stysels, lekkergoed, en nageregte is slegs 'n deel van die oplossing. Sugar is weggesteek in voedsel so uiteenlopend soos geblikte sop en groente, pasta sous, margarien, gevriesde etes en baie voedselsoorte gemerk "lae vet" of "verminder vet." Al hierdie verborge suiker dra nul voedingstowwe, maar baie van die leë kalorieë wat kan lei tot buierigheid en wrak enige gesonde dieet.
Stadig verminder die suiker in jou dieet 'n bietjie op 'n slag. Jy sal jou smaakknoppies tyd om aan te pas en in staat wees om jouself te speen van die drang vir lekkers en soet kos te gee.
Vervang verfynde koolhidrate met komplekse koolhidrate soos hawermout, bruin rys, bone, vrugte, groente, en ander hoë vesel kosse. Jy sal voller, meer tevrede voel, en het meer energie.
Gaan etikette en kies vir "suiker vrye" of "nee bygevoegde suiker" produkte. Gebruik vars of bevrore bestanddele in plaas van geblikte goedere, en vermy kitskos.
Moenie vet vervang met carbs. Vervaardigers vervang dikwels gesonde bronne van versadigde vette, soos die hele vet jogurt, met 'n lae-vet weergawes wat gepak met suiker of kunsmatige versoeter om te vergoed vir die verlies in smaak.
Vermy koeldrank, energie, en versoete koffie drink. Een blikkie koeldrank bevat 10-12 teelepels suiker en sowat 150 kalorieë. Skakel oor na dieet koeldrank is nie die antwoord nie, soos kunsmatige versoeter suiker cravings wat bydra tot gewigstoename kan veroorsaak. In plaas daarvan, probeer oorskakel na plat water met suurlemoen of 'n skeut van die sap.
Gesonde dieet en voeding vir vroue punt 2: Eet om drange te beheer en die bevordering van energie
Eet om drange te beheer en die bevordering van energie
Benewens die beperking van verfynde koolhidrate en soet kosse, daar eetgewoontes wat 'n groot invloed kan hê op jou kos drange, stresvlakke en energie gedurende die dag.
Eet ontbyt. Mense wat ontbyt eet is geneig om minder as diegene wat dit slaan weeg. 'N Soliede ontbyt kry jou metabolisme gaan in die oggend en verskaf energie vir die dag.
Eet gereeld. Gaan te lank tussen maaltye kan maak dat jy geïrriteerd en moeg voel, so ondersteun natuurlike siklus van energie jou liggaam se deur die eet van 'n aansienlike ontbyt, 'n voedsame middagete, 'n middag snack om te vergoed vir 'n natuurlike laagtepunt die liggaam se en 'n lig vroeë aandete.
Hupstoot energie met gehalte proteïen. Volwasse vroue moet ten minste 0.8g van 'n hoë gehalte proteïen per kilogram (2.2lb) van liggaamsgewig per eet dag-dit is 54 gram vir 'n 150lb vrou. Ouer vroue moet streef vir 1 tot 1,5 gram per kilogram gewig. 'N verhoogde inname kan help om jou risiko vir vetsug, osteoporose, diabetes tipe 2, en 'n beroerte te verlaag.
Beheer drange met gesonde vette. Omdat vet is so dig in kalorieë, kan 'n bietjie 'n lang pad in die maak van jou voel vol en hou jou gevoel voller vir langer gaan. Sien The Fat Debat vir meer inligting oor hoe versadigde vette kan jou help om gewig te verloor.
Gesonde dieet en voeding vir vroue punt 3: Gaan goed vet, nie geen vet!
Baie vroue is onder die indruk gebring dat 'n dieet vet ongesond en dra by tot gewigstoename. Maar gesonde vette is 'n nodig is om jou bui en breinfunksie te ondersteun, help om 'n gesonde gewig te handhaaf, en die verbetering van die voorkoms van jou hare, vel, en naels.
Poli-onversadigde en mono-onversadigde vette
Dit is bekend as die "goeie vette."
Mono-onversadigde vette word aangetref in kosse soos olyfolie, avokado, neute (soos amandelblomme, haselneute, en pekanneute), en sade (soos pampoen, sesame).
Poli-onversadigde vette sluit Omega-3 vetsure, wat in vetterige vis soos salm, haring, makriel, ansjovis, en sardyne. Ander bronne sluit in lijnzaad en okkerneute