Hoe om die oomblik te lewe: 11 stappe (met foto`s) - wikihow
Om die oomblik te leef, is nie altyd maklik nie. Soms word jou gedagtes oorweldig met die spyt van die verlede of die angs van die toekoms, wat dit moeilik maak om die geskenk te geniet. As jy sukkel om in die oomblik te lewe, is daar `n paar eenvoudige strategieë wat jou kan help. Daar is dinge wat jy regdeur die dag kan doen, soos om `n teken van bewustheid te skep, om te leer om te mediteer en spontane dade van vriendelikheid uit te voer. Lees lees om meer te leer oor hoe om in die oomblik te lewe.
Ontwikkel jou gewete
Begin stadig Alhoewel jy dalk versoek word om jou lewenstyl heeltemal te hersien, is dit nie nodig om groot veranderinge te maak om die oomblik te begin leef nie. Begin een vir een met nuwe gewoontes. Sodra jy voel dat jy `n gewoonte gekry het, voeg `n ander by.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dadelik 20 minute per dag te mediteer, begin om drie minute per dag te mediteer. Dan verhoog die tyd soos jy meer gemaklik voel met meditasie.
Gee aandag aan die sensoriese besonderhede van alledaagse aktiwiteite. Om in die oomblik te leef, kan ook deel wees van jou daaglikse lewe. Jy kan bewustheid in jou alledaagse lewe insluit deur aandag te skenk aan die sensoriese besonderhede van iets wat jy doen. Konsentreer op wat jy sien, hoor, ruik en voel in jou daaglikse lewe.
Byvoorbeeld, die volgende keer wat jy jou tande borsel, let op die reuk van jou tandepasta, die geluid van die kwas teen jou tande en wat jy voel.
Hersien jou gedagtes wanneer dit raakloop. Dit is normaal dat jou gedagtes dwaal, maar om die oomblik te leef, moet jy op die hede gefokus wees. As jy agterkom dat jou gedagtes besig is om rond te loop, herlei dit om weer op die hede te fokus. Jy moet erken dat jou gedagtes dwaal sonder om jou te oordeel om dit te doen.
Moenie met jouself stoor as jou gedagtes dwaal nie. Dit is normaal dat jou gedagtes soms afwyk. Aanvaar dat jou verstand `n klein vakansie geneem het en dit op die hede herfokus.
Kies `n teken van bewustheid. Dit kan moeilik wees om te onthou dat jy bewus moet wees as jy baie besig is. `N teken van bewustheid (soos `n tou wat om jou middel gesit is, `n hoogtepunt in jou hand of `n muntstuk in jou skoen) kan jou help om te onthou dat jy bewus moet wees. As jy die sein sien, moet jy vir `n oomblik stilhou en aandag gee aan jou omgewing.
U kan ook iets meer ekstern gebruik, soos om `n koppie tee te maak, in die spieël te kyk of na u werk u skoene af te haal.
Na `n rukkie kan jy die sein begin ignoreer omdat jy gewoond geraak het. As dit gebeur, verander die sein.
Verander jou roetine. Jy mag nie in die oomblik lewe nie, want jy hou baie van jou roetine. Een manier om meer bewus te raak, is om jou roetine te verander. Jy kan iets so eenvoudig doen soos om die manier waarop jy na die werk ry, te verander, die manier waarop jy jouself voorstel of jou gunstelingverhaal te verander. Om `n klein verandering aan een van jou roetines te maak, kan genoeg wees om jou meer bewus te maak van jou omgewing.
Neem `n ander roete vir nagwandelings of voeg `n nuwe gewoonte by die roetine wat jy by slaaptyd volg.
Leer om te mediteer. Meditasie is `n uitstekende manier om jou brein op te lei om in die oomblik te lewe. As jy mediteer, let op jou gedagtes en kyk net na hulle wanneer hulle verbygaan. Om te mediteer, neem tyd, oefening en leiding, daarom is dit die beste om `n meditasie klas in jou omgewing te vind. As daar nie klasse beskikbaar is in jou omgewing nie, kan jy ook CD`s koop wat jou help om te mediteer.
Om met meditasie te begin, vind `n stil plek en maak jouself gemaklik. Jy kan op `n stoel of op `n kussing op die vloer sit met jou bene gekruis. Maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Wanneer u konsentreer op u asemhaling, moenie afgelei word deur u gedagtes nie. Laat hulle verskyn en laat hulle slaag.
Sonder om jou oë oop te maak, kyk na die wêreld om jou. Gee ook aandag aan die manier waarop jy voel. Wat hoor jy? Wat ruik jy? Hoe voel jy (fisies en emosioneel)?
Programeer `n stophorlosie op jou selfoon sodat jy weet wanneer om te stop. U kan dalk 5 minute begin mediteer en die tyd vanaf daardie punt verhoog.
Maak seker dat die mense wat saam met jou woon, weet dat jy gaan mediteer en vra dat hulle jou nie onderbreek nie.
Sluit bewuste aktiwiteite in
Jy moet dankbaar wees vir die breek. Om te wag vir iets kan irriterend wees, maar as jy in die oomblik wil leef, sal jy moet leer om te dink dat jy as iets goeds wag. In plaas daarvan om ongeduldig te raak wanneer jy iets moet wag, moet jy dankbaar wees vir die ekstra tyd om aandag te skenk aan wat rondom jou is. Oorweeg die ekstra tyd as `n breek en waardeer daardie tyd.
Byvoorbeeld, as jy in `n lang ry moet wag om `n koffie in die oggend te koop, neem die tyd om jou omgewing in ag te neem. As jy dit doen, dink aan die dinge wat jy op daardie oomblik dankbaar is.
Konsentreer op een deel van jou liggaam. Jy kan leer om meer in die hede te leef deur tuis tyd te neem oor hoe jy `n deel van jou liggaam voel, soos jou voetsole. Soos jy die oefening herhaal om jou bewustheid op `n deel van jou liggaam te rig, sal jy leer om meer bewus te raak van die huidige oomblik.
As jy dit moeilik vind om in die hede te leef, sluit jou oë en konsentreer al jou aandag op die sole van jou voete. As jy dit doen, dink aan hoe jou voete in jou skoene of op die vloer voel. Let op die boogkromme, die rug van jou hak en die finale deel van jou vingers.
Smil en lag meer dikwels. Leef in die oomblik kan `n uitdaging wees as jy in `n slegte bui of as jy voel `n bietjie depressief, maar glimlag en lag kan jou beter laat voel as jy my dwing om dit te doen. As dit vir jou lyk asof jy nie op die hede gefokus is nie, want jy voel hartseer, maak jouself glimlag en lag `n bietjie. Selfs as jy `n vals glimlag plaas en lag terwyl jy jou tande wys, moet jy dadelik beter begin voel.
Oefen die dankbaarheid. Dankbaar wees om jou te help om jouself tot op die oomblik toe te bring, want jy gaan dink oor wat jou dankbaar gemaak het en hoe dit jou in die hier en nou beïnvloed het. Danksegging kan jou ook help om die goeie dinge in die lewe of die geskenke te onthou. Dankie vir wie jy is, vir hoe jy op hierdie oomblik voel en vir jou geliefdes as jou vriende, familie of troeteldiere.
Dwarsdeur die dag, neem `n oomblik om iets te onthou waarvoor jy dankbaar is. Jy kan dit sê of selfs dankie sê om dit te versterk. Byvoorbeeld, kan jy sê of skryf "Ek is so dankbaar vir die feit dat die son opgestaan ​​het vandag, dis mooi!" Of "Ek is so dankbaar vir my familie cariñosa- maak my voel so spesiaal."
Doen iets soort vir ander. Om spontane dade van vriendelikheid te verrig, kan jou help om die oomblik te lewe deur jou aandag te vestig op wat voor jou gebeur. Soek dinge wat jy kan doen om jou vriendelikheid aan ander te wys. Die dade van vriendelikheid wat jy doen, sal jou help vertraag en aandag gee aan wat rondom jou is.
Byvoorbeeld, jy kan `n onbekende persoon prys deur te sê: "Ek is lief vir jou rok! Dit is so mooi. " Vind maniere om jou vriendelikheid te wys in enige situasie waarin jy jou bevind. Selfs iets so eenvoudig soos glimlaggend en deur die hele dag op mense knik, kan iemand se dag verhelder en jou op die hede laat fokus.
Skep jou selfoon en ander toestelle elke dag `n uur om jou te dwing om meer op die wêreld om jou te konsentreer.
Skryf `n kort beskrywing van die sessie wat jy gehad het en beloon jouself dan vir jou suksesvolle meditasie.