Werk die Kettlebell jou onderrug? - Fiksheid - 2022
Werk die Kettlebell jou onderrug?
Baie gimnasiums bied kettlebells in verskillende gewigte aan.
'N Kettlebell is eenvoudig 'n geweegde werktuig wat in verskillende vragte beskikbaar is. Of u laer rugspiere ontwikkel, hang af van die oefeninge wat u met die kettie doen. Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat die onderrug versterk. Oefen op 'n paar dae sonder opeenvolging met 'n kettlebell en voer 'n dinamiese opwarming van vyf tot tien minute voordat u begin. Hou u ruggraat altyd in 'n neutrale posisie terwyl u die oefeninge uitvoer, wat beteken dat dit nie vorentoe gebuig of onderverleng is nie.
Die belangrikste spiergroep in u onderrug is u erector spinae wat langs u rug loop. Die erector spinae is verantwoordelik vir die uitbreiding of regstelling van u ruggraat. As u buig en na 'n staande posisie kom, is dit u erektorspinae wat u ruggraat reguit maak. Die spier werk ook voortdurend isometries, wat beteken dat dit saamtrek om u ruggraat in 'n stabiele posisie te hou. Met 'n kettlebell, kan jy jou onderrug dinamies sowel as staties werk.
Wisselende Kettlebell Bent-Over Row
Die afwisselende kettlebell-gebuig-ry dwing u onderrug om isometries saam te trek en hou u in 'n geboë posisie terwyl u die oefening doen. Druk jou heupe met die heupwydte van mekaar en 'n ketelklok in elke hand en buig om die middel en buig jou knieë effens. Laat sak totdat jou bolyf parallel aan die vloer is, en hou daardie posisie. U arms moet na die vloer hang. Trek een ketelbellie aan die kant van jou bolyf en laat sak dit dan om met elke rep om arms te draai. Benewens jou onderrug, werk die gebuigte ry ook die latissimus dorsi in jou bo-rug en jou biceps.
Kettlebell Figuur Agt
Die oefening agtstemming dwing ook jou onderrug om jou in 'n geboë posisie te hou. Kry dieselfde boogposisie as 'n geboë ry, maar hou 'n enkele ketelklokkie in die een hand. Terwyl u die bolyfposisie behou, skuif u die ketelklokkie deur u bene in 'n agtstematjiepatroon en dra dit soos nodig tussen die hande oor.
Kettlebell-skommels werk jou onderrug dinamies. Dit ontwikkel ook krag in u glutes, hamstrings en quads. Hou 'n enkele ketelklokkie in die een hand en sit u voete effens wyer as u heupe. Hou die ketelklokkie tussen u bene neer. Buig vorentoe om die middel om die ketelklok na die vloer te laat sak. Gebruik u glutes en brei u heupe, rug en knieë uit om die ketelklok op en voor u te draai. Lig dit op totdat dit skouerhoogte is, en buig dan jou heupe, rug en knieë om die gewig tussen jou bene terug te swaai. Gaan regs na die volgende rep.