Vinnige ontbyt resep - Nuwe resepte
Ek sny die deksel van die broodjie af. Met die hulp van 'n vorm het ek die kern van die broodjie gegrawe.
Ek smeer die olie in die pan, sit die broodjie en sit die eier versigtig in die middel van die broodjie.
Toe dit aan die een kant klaar was, draai ek die broodjie vinnig en versigtig om vir 1 minuut aan die ander kant te braai.
Bedien dan met slaai en tamatie in 'n zigzag gesny.
Vinnige en gesonde ontbytresep
Alhoewel dit lekker is, is dit dikwels die maaltye wat jou laat ineenstort en jou honger laat vir 'n vroeë middagete. Probeer dus hierdie liggewig, energieverbeterende ontbytresepte. Eenvoudig, bevredigend en vol goeie dinge, hierdie geregte sal u vul en u gelukkig maak.
1. Matcha klapperroom
Matcha lattes is dalk eng, maar jy hoef dit nie te drink om die voordele daarvan te voel nie. Boonop beteken dit dat u tuis suiker en ander bymiddels kan byvoeg. Hierdie resep is gemaak met klapperwater, matcha -poeier, hawer, klapper en 'n lyn esdoringstroop en bied 'n onmiddellike hupstoot en 'n stewige basis vir 'n goeie dag.
2. Chia poeding vervolmaak
Min dinge sê 'goeie more' soos 'n mondvol espresso. Proteïenryke chia sade, stukkies klapper en granola en jy het die oggend verbeter van goed tot wonderlik. Die chia -sade word oornag sag, sodat u die vertragingsknoppie volledig kan druk, hoewel u waarskynlik so gou as moontlik wil opstaan ​​en dit eet.
3. Superfood Avokadokoek Met Kapen Tapenade
Die toename in koolhidraatvrye, glutenvrye dieet beteken dat baie van brood wegbeweeg. Maar dit gaan oor die soort brood wat u eet en waarmee u dit pas, as u natuurlik nie glutenintolerant is nie. Broodvesels, soos ontkiemde korrels en rog, help om die spysverteringstelsel te reguleer. As jy besluit om hartgesonde avokado, tahini, pampoenpitte en voedingsryke eiers te gebruik, spring jy vol energie by die deur uit.
13 resepte en idees vir 'n ontbyt, soos tuisrestaurant
Ontbyt is 'n baie belangrike maaltyd - dit kan 'n dag maak of breek. Dit is wat ons ouers vir ons gesê het, dit is wat die dokters vir ons sê. As ons weet dat ons 'n dag vol belangrike vergaderings voor ons het, met baie werk en implisiet baie spanning, is dit goed om ten minste 15 minute te spaar vir 'n begin vol energie.
Omdat dit voedsel vir ons liggaam is, is dit so nodig om die energievlakke te verhoog. So kan ons seker maak dat ons die uitdagings wat op ons wag, baie makliker die hoof bied. Met 'n bietjie dissipline en 'n bietjie organisasie, leer ons om ons oggendroetine te volg, en voeg daagliks ontbytidees by wat maklik berei kan word.
Om u te help om elke dag 'n rustige oggend te hê, het ons die interessantste ontbytidees vir u gekies en dit in kategorieë ingedeel. Al wat u hoef te doen is om ten minste 'n dag voor die tyd voorraad op te slaan, en u oggende is vol smaak.
2. Aarbei -jogurt, ontbyt
Jogurt is ryk aan kalsium, magnesium en fosfor. Hierdie minerale stimuleer beenversterking. Daarbenewens kos is 'n groot bondgenoot in die stryd teen alle soorte skadelike bakterieë , wat in die spysverteringstelsel voorkom.
Dit help om die dermflora te stabiliseer, verlaag cholesterolvlakke en versterk in die algemeen die immuunstelsel . Yoghurt is ideaal vir ontbyt en kan perfek meng met natuurlike vrugte. Op hierdie manier kry u voeding van hoë gehalte en meer antioksidante.
Om hierdie resep voor te berei, meng ons natuurlike jogurt met vars aarbeie. Aarbei is 'n heerlike vrug wat ons 'n goeie dosis kan gee vitamien C, magnesium, kalium en foliensuur . Hierdie vrug is ryk aan antioksidante.
'N eetlepel poeiermelk (17 gram)
1 koppie gewone jogurt (of Grieks)
1 koppie aarbeie (200 g)
Sny in klein vars aarbeiskywe .
Gebruik natuurlike jogurt in 'n glas, voeg 'n eetlepel melk en die hoeveelheid suiker by
Meng die aarbeie en meng al die bestanddele met 'n lepel en dit is gereed So berei u 'n volledige en kwaliteit ontbyt in die kortste tyd voor!
Eiers gevul met gebakte peperpasta
6 ou & # 259 fierte
2 eetlepels fyngedrukte amandels
1 eetlepel appels
& frac14 eetlepels & # 539 & # 259 seesout
& frac14 lepels & # 539 & # 259 soet paprika (of 'n warm paprikapoeier, na smaak & # 259)
vars groen ui # 259t & # 259, m & # 259run & # 539it & # 259, vir versiering
Prut die soetrissie in aluminiumfoelie en bak dit 10 minute lank in die voorverhitte oond. Skil intussen die eiers en sny dit in twee. Nadat u die soetrissies uit die oond gehaal het, skil en verwyder die sade, sit dit dan saam met die eierwitte in die blender saam met fyngemaakte amandels, olyfolie, appelasyn, seesout, paprika en knoffel. Vul dan die helfte van die gekookte eier met hierdie gebakte peperpasta en versier dit met vars groen uie, fyngemaakte groente.
'N Goeie idee vir 'n vinnige ontbyt - eenvoudig en baie lekker!
Roosterbrood vir ontbyt - vinnige en heerlike toebroodjies. Ek kom u te hulp as u die oggendspyskaart wil diversifiseer.
BESTANDDELE (VIR 4 SANDWICHS):
1. Sny die salami -skywe in die grootte van die broodskywe.
2. Sny die kaasskywe in die helfte.
3. Plaas die kaas, salami en 'n sny kaas op die sny brood en bedek dit dan met nog 'n sny brood.
4. Klits die eier met melk en 'n knippie sout.
5. Verhit die pan met olie, steek die toebroodjies deur die geklitste eier, sit dit op die pan en braai dit aan beide kante, oor matige hitte.
U bedien dit warm, dit is ideaal vir ontbyt of 'n vinnige peuselhappie.
Die beste en vinnigste resepte vir 'n gesonde ontbyt
Vandag bied ons u TOP 5 resepte vir 'n gesonde en vinnige ontbyt aan.
roosterbrood met guacamole - Maal 'n halwe avokado en meng met 'n bietjie suurlemoensap, olyfolie en sout. Braai 'n sny brood en voeg die avokadopasta by vir 'n gesonde ontbyt. U kan ook kombinasies met mango, tamaties, tuna of hummus probeer.
eiermuffins met kaas en spinasie - U benodig 'n handvol gekookte en fyngekapte spinasie. Klits twee eiers afsonderlik met jogurt en olie, voeg meel, sout en bakpoeier by en laastens die spinasie en 'n paar stukke kaas. Giet die mengsel in die muffinpanne en laat dit ongeveer 25 minute in die oond.
eier en mozzarella broodjie - u benodig 'n volkoringbroodjie, waarby u 'n paar snye mozzarella, tamaties en 'n gekookte eier kan byvoeg.
griesmeel met melk - Giet die melk in 'n bak, voeg 'n bietjie bruinsuiker by, en as die kookpunt bereik word, begin die semolina gooi, terwyl u voortdurend roer. As die mengsel konsekwent is, verminder die hitte en roer nog 'n paar minute. U kan semolina bedien met klassieke en eenvoudige melk, of dit kan gepaard gaan met vars of ontwaterde vrugte.
hawermout met neute - Gooi water en hawer in 'n bak en verhit 3 minute op die vuur. Voeg aan die einde kaneelpoeding, neute en piesangs by. Dit is 'n vinnige en stewige ontbyt wat u honger sal bevredig en die gevoel van honger gedurende die dag verminder.
* Die resepte hierbo word nie deur voedingsdeskundiges gemaak nie *
Sit 'n sny ham, gevou in die helfte, aan die onderkant van 'n keramiekbak. Gooi die geklitste eier daaroor. Mikrogolf 30 sekondes hoog. Verwyder die bak en meng. Gaan voort in die mikrogolfoond vir nog 15-30 sekondes totdat die eier hard word. Besprinkel met gerasperde Cheddar en sit voor.
Agt vindingryke resepte vir 'n gesonde, smaaklike en maklik bereide ontbyt
'N Gebalanseerde ontbyt stimuleer die brein en laat u lank vol voel, sodat die kans dat u in die versoeking kom om kitskos of lekkers te probeer verminder.
Die belangrikste maaltyd van die dag,
ontbyt moet gediversifiseer word om nie vervelig te raak nie. En dit geld vir alle ouderdomme. ,, Wie nie ontbyt oorslaan nie, het 'n laer kans op gewigstoename, beter fisiese en geestelike prestasie, en selfs kinders los wiskundige probleme beter op. As ons nie soggens eet nie, is dit waarskynlik dat daar omstreeks 11-12 uur 'n intense hongergevoel sal wees wat 'opgelos' sal word deur lekkers of ander kalorieprodukte ', verduidelik die voedingsdeskundige Corina Zugravu.
Variante vir alle ouderdomme
As u nie die kleintjie oortuig om te eet nie
in die oggend kan u 'n paar nuwe opsies probeer. Die resepte hieronder is egter nie net geskik vir kinders nie, maar ook vir volwassenes wat omgee vir hul figuur en gesondheid.
Broodjies en piesangs bevat vesel, en grondboontjiebotter bevat proteïene. Meng twee eetlepels grondboontjiebotter met 'n teelepel heuning en 'n knippie sout. Smeer dan 'n hele broodjie en voeg piesangskywe by.
Roomkaas en aarbeibroodjie
Meng 'n eetlepel lae-vet roomkaas met 1/4 teelepel heuning en 1/8 teelepel lemoenskil.
Smeer dan twee baie dun snye volgraanbrood met hierdie mengsel. Sny twee medium aarbeie en plaas dit op een van die snye brood, en plaas die ander sny bo -op.
Jellie met druiwe en appels
U benodig: 2 koppies wit druiwesap, 1 koppie koue water, 4 sakkies gelatien, 1/3 koppie suiker, nog 1 koppie swart druiwesap, 1 medium rooi appel, in blokkies gesny en 'n koppie pitlose druiwe.
Kook die 2 koppies wit druiwesap in 'n kastrol oor hoë hitte. Giet intussen water in 'n groot hittebestande bak.
laat dit vir drie minute sit. Voeg die gekookte sap by en roer vir twee tot drie minute om die gelatien heeltemal op te los. Voeg die suiker by en roer vir 'n minuut. Voeg dan die swart druiwesap by.
Laat dit in die yskas vir 'n uur en 'n kwart en 'n kwart totdat die mengsel die konsekwentheid van poeding verkry. Na 'n uur moet u elke 5 tot 10 minute kyk of dit nie te dik word nie.
Nadat dit uit die yskas gehaal is, roer dit totdat dit egalig is. Voeg dan die appels en druiwe by. Giet die mengsel in 'n skinkbord en bedek met kleefplastiek.
en laat dit vir ongeveer drie uur. Tik met jou vinger om te toets of dit gereed is. As die vinger nie steek nie, beteken dit dat dit gereed is.
Voeg 'n appel by die bak hawermout vir 'n lekker en gesonde ontbyt.
Sit die hawermout en 'n bietjie Griekse jogurt en 'n bietjie bruinsuiker oor.
Lemoene en kaneel
Skil vier lemoene en sny in ses stukke. Meng 2 eetlepels lemoensap, 2 eetlepels suurlemoensap, 1 eetlepel suiker en 1/4 teelepel kaneelpoeier en plaas dit oor die lemoene.
Bolletjies met grondboontjiebotter en appel
Meng in 'n bak gerasperde wortels en appels, grondboontjiebotter en hawermout. Vorm dit dan in balletjies.
Muesli bevat 'n mengsel van graan vol proteïene en vesel, hawer, neute, neute en sade. Voeg jogurt en vars vrugte by vir 'n gesonde en kleurvolle maaltyd.
Meng 1/4 koppie graanvlokkies met 1/2 koppie laevet- of laevetjogurt.
Voeg 1/2 koppie bloubessies, 1/4 koppie blokkies appels, 1/4 koppie gesnyde piesangs by. Sit 1-2 teelepels heuning of esdoringstroop.
Eierwit omelet met broccoli
U benodig slegs drie bestanddele: eierwitte, mozzarella en broccoli. Dit word klassiek voorberei. Hierdie omelet smaak heerlik en bevat amper 27 gram proteïen.
Smeer 'n keramiekbak (250ml) met olie. Plaas die bevrore aartappels en kook 1 minuut lank op hoë krag in die mikrogolfoond. Geur met sout en peper.
1. Graangewasse met papaja / vrugte
Papaja en hawer bevat hartgesonde vesel, minerale en 'n klein hoeveelheid plantaardige proteïene. Om nie eers te praat van die feit dat papaja ryk is aan vitamien C.
1/2–1 koppie warm water (afhangende van hoe dik jy wil hê dat jou pap moet wees)
1/2 koppie klapperjogurt
1/2 koppie vars papaja (of ander vrugte)
1/4 koppie granola
1 eetlepel vanielje gegeurde proteïenpoeier (opsioneel)
Meng die hawer, kaneel, proteïenpoeier en warm water in 'n kastrol, kook dan op die stoof vir 5-10 minute, of tot dit verdik is. Giet die mengsel in 'n bak en bedien met klapperjogurt, vars papaja en granola.
2. Chiapoeding met bloubessies en kakao
Chia -poedings is 'n uitstekende opsie vir 'n gesonde ontbyt, want dit is maklik om die vorige aand voor te berei en kan vinnig in die oggend geëet word.
Chia sade is 'n uitstekende bron van oplosbare vesel en omega-3 en bevat 'n klein hoeveelheid plantaardige proteïene. En kakaovlokkies is ryk aan magnesium, 'n belangrike mineraal wat 'n rol speel in meer as 300 ensieme wat in belangrike prosesse gebruik word, soos die sintese van DNA, RNA en proteïene.
1 koppie chia sade
2 koppies laktosevrye melk (amandelmelk, cashewmelk of klappermelk)
1/4 koppie kakao -vlokkies versoeter na smaak, soos esdoornstroop of heuning
Meng die chia sade, melk en opsionele versoeter in 'n bak en laat minstens 20 minute in die yskas totdat die poeding gevorm is. Roer af en toe gedurende hierdie tyd. Versier die poeding met vars bloubessies en kakao -vlokkies.