Geskryf deur Yasmine Probst, et al
Jy hoef nie brood te maak nie, maar maak seker dit is volgraan. Shutter
Dit is moeilik om gewig te verloor. En dit is selfs moeiliker om dit af te hou. Baie mense bereik korttermyngewigsverlies net om terug te keer na hul vorige lewenstylkeuses - en hul vorige gewig - oor tyd. Dit kan lei tot 'n yo-yoing tussen gewigsverlies en gewigstoename.
Een van die probleme is dat gewigsverliesdieet nie volhoubaar is nie. Hulle laat dieet honger ly en gee hulle nie die noodsaaklike voedingstowwe wat hulle nodig het om hul langtermyn gesondheid te handhaaf nie.
Maar sekere koskeuses kan gewigsverlies bevorder en verskaf die voedingstowwe wat jy nodig het om goed te funksioneer en te floreer. Hierdie vier koskeuses is 'n goeie plek om te begin.
1. Volgraan help ons om vol te voel
Baie van ons Kies brood as deel van ons middagete. Om oor te skakel van wit na volgraanbrood vir jou toebroodjie, kan jou help om langer vol te voel, sodat jy minder sal eet tydens die volgende ete.
Die hele graan bestaan ​​uit drie hoofdele: die semels, endosperm en kiem. Hierdie struktuur help sommige van die energie om tydens die spysverteringsproses te ontsnap, wat veroorsaak dat die liggaam minder kilojoules absorbeer.
Hele korrels help beskerm teen chroniese siektes insluitende hartsiektes, tipe 2-diabetes en sommige kankers. Die korrels oefen hul voordele deur die dermfunksie te beheer deur verhoogde fekale grootmaat en deur gesonde dermbakterieë te voed.
Hele korrels is maklik om in 'n gewigsverliesdieet in te sluit. Benewens brood, kan hulle ook in hawer gevind word vir ontbyt, of springmielies vir 'n peuselhappie.
2. Kleurvolle groente bied 'n verskeidenheid voedingstowwe
Groente is vol van noodsaaklike voedingstowwe, insluitend folaat, vitamien C, verskeie B-vitamiene, kalium en vesel. Hulle is ook lae energie, wat ongeveer 100 tot 350 kilojoules per 100g (24-84-kalorieë per 100g) bied.
Wanneer probeer om gewig te verloor, mense is geneig om groter hoeveelhede groente te eet, maar hulle is nie geneig om 'n wye verskeidenheid groente te kies as wat hulle normaalweg eet nie.
Om gewigsverlies te help, maak seker dat jy 'n hoë persentasie van jou kilojoules kry groente en probeer om soveel verskillende kleure op jou bord te hê as wat jy kan.
As jy voel dat jy nie tyd het om te kook nie, is bevrore groente 'n vinnige en maklike opsie, en hulle is net so voedsaam as vars groente.
Groente bevat noodsaaklike voedingstowwe, insluitend kalium, folaat en vesel. Hermes Rivera
3. Snack op neute
As jy probeer om gewig te verloor, is vet vet voedsel dikwels die eerste om te gaan. Maar terwyl neute oor die algemeen hoog is in vet en verwante kilojoules, is hulle hoog in vesel, wat ons help om langer te voel
Neute bevat 'n aantal voordelige vitamiene en minerale vir ons gesondheid, insluitende gesonde vette, proteïene, verskeie B-vitamiene, sink, magnesium en ander minerale. Eet neute het getoon om voordelig te wees om te verminder die risiko van hartsiektes en die bestuur van tipe 2 diabetes.
Ons begin ook besef dat ons nie al die kilojoules van neute absorbeer wanneer ons dit eet nie. Trouens, navorsing dui daarop dat ons absorbeer 30% minder vet van neute as wat ons eers gedink het.
Probeer 'n handjievol neute (sowat 30 gram) as 'n hapje eet of die hele dag by jou maaltye byvoeg.
4. Maak jou dors uit met water
Luister na jou honger en dors seine kan 'n groot verskil maak wanneer jy probeer om gewig te verloor.
Deur die dag, ons liggaamlike seine vir dors mag groter wees as ons gevoelens van honger. As jy dink jy is honger, kyk of jy eintlik dors is deur eers 'n glas water te hê.
As jy gewoond raak aan koeldrank of hartlike, eerder as die water, begin die skakelaar stadig. Vervang die helfte van elke glas wat jy met water drink en verhoog die waterkomponent oor tyd. Uiteindelik sal u voorkeure verskuif.
Ons liggame het water nodig vir vloeistofbalans, liggaamstemperatuurregulering, kognitiewe prestasie, sowel as gastro-intestinale, nier- en hartfunksie. Om genoeg water te drink, verbeter ook die vel van die vel en verminder die waarskynlikheid om hoofpyn te kry.
Honger? Of kan jy dors wees? August_0802 / Shutter
Alhoewel sommige koskeuses gewigsverlies kan bevorder en die daaropvolgende gewigstoename kan voorkom, kan u totale eetpatroon is die uiteindelike voorspeller van liggaamsgewig. Oefening en fisiese aktiwiteit speel ook 'n belangrike rol.
'N Gesonde eetpatroon vir gewigsverlies moet gebaseer wees op die Australiese dieetriglyne, wat algemene aanbevelings vir gesonde eetgewoontes is. Doel vir vyf dien van groente en twee dien van vrugte per dag, saam met heelgraanbroodjies en graan, maer vleis en lae-vet melk. Terwyl dit dalk lyk soos baie kos, het studies getoon dat hierdie kombinasies sal help gewigsverlies.
Alhoewel daar altyd makliker maniere kan wees om gewig te verloor, sal klein veranderinge na gesonder eetgewoontes jou help om nie net gewig te verloor nie, maar sal jou die regte gewoontes gee om gewig in die toekoms te voorkom.
Yasmine Probst, Senior dosent, Skool vir Geneeskunde, Universiteit van Wollongong; Elizabeth Neale, loopbaanontwikkelingsgenoot (dosent), Universiteit van Wollongong, en Vivienne Guan, mede-navorsingsgenoot, Universiteit van Wollongong
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > 4 eenvoudige koskeuses wat jou help om gewig te verloor en gesond te bly