'N Kernkomponent van angs - of dit subkliniese angs of angs is wat aan die drempel voldoen vir 'n GAD-diagnose - is angstig denke wat soms onbeheerbaar kan wees.
Psigoterapieë vir angs help mense om hierdie gedagtes op verskillende maniere aan te spreek. In psigodinamiese psigoterapie word die wortels of onderliggende (soms onbewuste) redes vir angs opgegrawe.
In kognitiewe gedragsterapie (CBT) word gedagtes aktief uitgedaag of getoets deur gedragseksperimente (byvoorbeeld om iets te doen waarmee jy angstig is om te leer dat die uitkoms goed sal wees).
In aanvaarding en toewydingsterapie (WET), soos in die CBT, is daar klem op om meer bewus te wees van gedagtes as gedagtes en nie waarhede nie . Die volgende stap in ACT is egter om maniere te leer om minder gedurig te wees met die gedagtes (dit is, as kognitiewe fusie die basislyn is, is kognitiewe defusie die doelwit.). Deur die manier waarop jy met jou oortuigings in wisselwerking is, verander jy dalk 'n bietjie verligting.
Hier is 5 kognitiewe defusie oefeninge om te probeer. Kies die een of twee wat die meeste by jou aanroep, en probeer hulle herhaaldelik oor 'n paar dae. As dit werk, bly daarmee saam; As dit nie die geval is nie, probeer eerder 'n oefening op die lys.
Jou gedagtes, met 'n hoofstad "M." Ter wille van hierdie oefening, dink aan jou gedagtes as 'n afsonderlike entiteit van jouself. Noem dit "Mind." Wanneer die angstige praatjie begin, vertel vir jouself iets soos: "Wel, daar gaan Mind weer, wegkyk" of "Wow, Mind doen die ding wat hy liefhet om te doen, en vertel my hoe niks ooit sal uitwerk nie. "Deur die gedagtes te behandel as 'n eksterne, eerder as interne, skepsel, kan jy genoeg spasie tussen jou en jou gedagtes skep om 'n bietjie beter te voel.
Die motorradio wat nie afskakel nie. Stel jou voor dat jy in die passasiersitplek van 'n motor sit, en die bestuurder het 'n verskriklike radiostasie aangeskakel wat 'n klankbaan van jou angstige gedagtes speel. Jy kan nie verander of afskakel nie; In plaas daarvan moet jy dit duld en aanvaar dat die gedagtes daar is en dat die geraas onaangenaam is.
'N Sleutelhanger in jou sak. Jy sal waarskynlik altyd 'n stel sleutels by jou dra. Probeer elkeen van jou mees algemene angstig gedagtes aan 'n spesifieke sleutel toewys. As jy die sleutel gebruik, maak jouself die ooreenstemmende gedagte. Let daarop dat jy die gedagte kan dra en dit nie altyd kan dink nie, en ook wanneer jy die gedagte dink, kan jy steeds die sleutel gebruik. Dit is moontlik om moeilike oortuigings met jou te dra, en laat hulle nie jou dade dikteer nie.
'N Bossige boelie. Behandel jou gedagte soos 'n boelie op die speelveld van volwassenheid en vra, "Wie is hier in beheer? Is my gedagte in beheer of is ek in beheer? "As dit help, word 'n bietjie kwaad vir die gedagte - kleurvolle taal ingesluit - soos jy jouself teen die bose boelie beweer.
Gedagtes te koop. Onderskei tussen 'n gedagte wat jy het en 'n gedagte wat jy as waar koop . Merk jou gedagtes: oordeel, kritiek, vergelyking, oordrywing, ens. Vra jouself af: "Wil ek die gedagte koop wat ek is ______________?" Oorweeg dit wat jou sal kos en as dit regtig 'n goeie belegging is.
Die doel van hierdie oefeninge is om nie die frekwensie te verander waarmee jy angstig gedagtes ervaar nie (alhoewel dit vir jou fantasties is!).
Inteendeel, ontfoutingsoefeninge is effektief as hulle jou aanhangsel verminder tot 'n bepaalde geloof of stel oortuigings wat jou tans nie goed bedien nie.
Om meer te leer oor kognitiewe defusie en ander kernprosesse van ACT, lees hierdie verwante pos deur die Vereniging vir Kontekstuele Gedragswetenskap.
> Hayes, SC, & Smith, S. Kry uit jou gedagtes en in jou lewe: die nuwe Aanvaarding en Verbintenis Terapie. New York, NY: New Harbinger, 2005.