3 maniere om gerus te stel vir iemand wat aan angs ly
Hoe om gerus te stel vir iemand wat aan angs ly
Dit kan stresvol en vreesaanjaend wees om `n angs of paniekaanval te ervaar, aangesien dit verwarrend is om `n persoon te help om hierdie situasies te hanteer as jy self nie `n angsversteuring het nie. Daar is egter tegnieke wat jy kan leer om iemand wat aan angs ly, te kalmeer.
Help iemand tydens `n angsaanval
Vra jou vriend om na `n rustiger en rustiger plek te gaan. Dit help om stres te verminder en vermy wat bydra om die situasie onder beheer te hou sodat jy jou vriend beter kan help.
Byvoorbeeld, as jy op `n openbare plek is, kan jy jou vriend op `n stiler hoek op `n diskrete manier neem om nie veel aandag te trek nie, aangesien dit ook meer angs kan veroorsaak.
Luister na jou vriend. Dit is die beste ding wat jy vir hom kan doen wanneer hy `n angsaanval het, want gevoel wat gehoor het, help mense met hierdie wanorde om hul gevoelens beter op te los. Om na jou vriend te luister, sal ook help om hul gevoelens te bevestig, wat hul angs sal verminder, aangesien dit soms ontstaan ​​omdat die persoon dink dat hul gevoelens onvanpas is of dat hul gedrag absurd is.
Om `n vriend te help tydens `n paniekaanval, kan dit soms net luister en probeer om hul gevoelens te verstaan.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is hier om na jou te luister en ek gaan nie jou oordeel of druk nie. Ek sal na jou luister as jy oor jou gevoelens of bekommernisse wil praat, en ek sal jou die ondersteuning en aanmoediging gee wat jy nodig het."
Bly by jou vriend. Soms, net om jou vriend met jou teenwoordigheid te troos, sal genoeg wees om hom te help, selfs as jy nie weet wat om te doen nie. In baie gevalle moet angs eenvoudig sy loop verloop en homself oplos sonder dat ander iets kan doen om die persoon wat dit het, te help. Daarom, net om seker te maak dat jou vriend nie alleen is nie, sal jou goeie ondersteuning gee.
Vra jou maat as daar iets is wat jy vir hom kan doen en as hy nee sê, bly net by hom vir wat hy nodig het.
Vra jou vriend as hy anxiolytiese medisyne gebruik. Tydens `n angsaanval kan jy jou vriend vra as hy of sy gewoonlik angstigheid gebruik om dit te behandel (of jy weet dit dalk, afhangende van jou vlak van nabyheid). Herinner hom dan om hulle te neem as hy dit nog nie gedoen het nie.
Vra hierdie vraag of herinnering egter versigtig. Byvoorbeeld, jy mag vra: "Is daar `n medikasie wat jy gewoonlik in hierdie gevalle inneem?" En as jy ja antwoord (of as jy alreeds weet), kan jy vra, "Wil jy hê ek moet jou medikasie bring?" Of "Het jy jou medikasie gebring?"
Oefen oefeninge saam. Dit is `n baie effektiewe manier om angs en paniekaanvalle te verlig, aangesien die aanvalle soms `n kortasem kan veroorsaak. Dus, asemhaling diep en oksigenende die liggaam goed help die persoon wat die aanval ly om hulle asemhaling te beheer, fokus op iets konkreet en kalm.
Vra jou vriend om deur sy neus in te asem en deur sy mond uit te haal. Jy kan hom ook vra om vier te tel terwyl hy inasem, dan weer terwyl hy sy asem hou en dan weer soos hy uitasem. Herhaal die prosedure tussen 5 en 10 keer.
Bepaal die einde van `n angsaanval. Sulke aanvalle eindig gewoonlik na `n paar minute, maar die gevolge daarvan kan ook vir `n paar dae, so miskien kan jy nie bly met jou vriend totdat die aanval eindig geheel en al. Daarom is een manier om te help om vas te stel `n stil genoeg om huis toe te gaan of voort te gaan met hul daaglikse aktiwiteite geestelike status.
Moenie jou vriend alleen verlaat nie totdat jy sien dat hy sy asemhaling beheer het. Byvoorbeeld, een manier om `n asemhalingsoefening met hom uit te voer, kan wees deur te sê: "Hou diep asem deur jou neus terwyl ek tot vier tel, hou jou asem vir `n paar sekondes en asem uit." Gaan so voort totdat jou maat hiperventilering gestop het.
As jou vriend alreeds `n anxiolytiese middel geneem het, moet jy dit nie alleen laat staan ​​voordat dit in werking tree nie.
Gee aandag aan jou vriend se manier van praat. Dit is die beste om by jou vriend te bly totdat die paniek of angs geslaag het, selfs al lyk jou vriendin nie heeltemal goed nie. Om dit te doen, let op wat jy sê om vas te stel of jy teen normale spoed praat of as jy opgehou het om te skud.
Weet wat om te sê om `n persoon met angs te verseker
Moenie vir jou vriend sê om te kalmeer nie. Dit is feitlik die ergste wat jy kan sê aan `n persoon wat aan `n angsaanval ly, aangesien hulle nie in staat sal wees om hulself te kalmeer nie. Dit is wat dit impliseer om `n angsversteuring te ly.
As jy ook sê dat jou vriend kalmeer, kan hy jou verkeerd interpreteer en dink dat jy sy gevoelens afwys of impliseer dat sy gedrag irrasioneel is of dat sy gevoelens ongeldig is.
Wys hom deernis in plaas van bekommerd wees. As jy jou bekommernis aan jou vriend wys, verloor jou vraestelle of raak bang (selfs al is dit hoe jy eintlik voel), sal jy hom net meer angstig laat voel. In plaas daarvan, die beste ding om hom te help om kalm te bly, is om hom te vertel dat jy baie voel dat hy daardeur moet gaan en dat jy by hom bly totdat hy beter voel.
Dit is ook nie raadsaam om vrae soos "Is jy ok?" of "Kan jy asemhaal?", want omdat jou vriend nie goed gaan nie, sal dit net meer angs veroorsaak.
Dit is die beste om te sê, "Dit is jammer dat jy so moeilik deur iets gaan, dit moet verskriklik wees om so te voel."
Handhaaf `n positiewe en bemoedigende houding. Dit is belangrik tydens `n angsaanval om te help om jou vriend te herinner dat hy op `n veilige plek is.
Byvoorbeeld, jy kan sê, "Jy kan daaroor kom, jy kan nou baie bang voel, maar dit is net `n produk van angs, jy is veilig en ek is hier by jou en ek is baie trots op jou.
Maak seker dat jou vriend verstaan ​​dat die aanval nie sy skuld is nie. Angs kom ook dikwels voor in `n persoon se skuldgevoelens oor sy of haar versteuring, veral die idee dat daar iets fout is met hom of haar as gevolg van hierdie manier. Daarom is dit belangrik dat jy vir jou vriend sê dat die aanval nie sy skuld is nie en dat alles goed is. Dit sal hom kalmeer en vermy wat bydra tot die angs wat hy al voel.
Maar om jou vriend te ondersteun en hom te verseker dat angs nie sy skuld is nie, verskil baie van die fasilitering van die ontwikkeling van sy vrese en angs, wat teenproduktief is.
Byvoorbeeld, terwyl jy nie jou vriend moet druk om hul gedrag te verander nie, moet jy nie jou eie sake gee nie, planne verander om jou angs te hanteer of jou hele lewe daarop te beplan. As jy wil `n gebeurtenis wat jou vriend nie kan bywoon nie as gevolg van jou angs te woon, kan jy kies om te gaan op jou eie of saam met hom na angs wat veroorsaak word deur die gebeurtenis sodat beide kan bywoon verminder.
Fasiliteer die ontwikkeling van angs van jou vriend beteken verontskuldig hul gedrag, gee jou eie besigheid volgens jou vriend en doen dinge vir hom sonder hom doen dieselfde vir jou. Daarom vermy verontskuldig hul gedrag, lieg vir hom of neem verantwoordelikheid vir sy optrede in plaas van help om die gevolge van jou angsversteuring aanvaar.
Moenie jou vriend se angs met joune vergelyk nie. Miskien dink jy dat die bevinding van `n gemeenskaplike grond tussen jou sal help om jou vriend se angs te verminder (byvoorbeeld deur iets soos "Ek weet hoe jy voel" of "Ek voel ook beklemtoon of angstig"). Die angs of paniek wat jy voel, sal egter nie vergelykbaar wees met wat jou vriend voel nie, tensy jy self ook aan `n angsversteuring ly.
Dit sal slegs jou vriend se gevoelens trivialiseer.
Gee ondersteuning aan `n vriend wat aan angs ly
Herinner hom dat hy met jou kan praat as hy dit nodig het. Laat hom weet dat hy na jou kan draai as hy met iemand moet praat en hom verseker dat jy hom nie sal oordeel nie, ongeag van wat hy jou vertel of die bron van die angs wat hy voel. Dit sal jou help om beter en kalm te voel.
Jy moet jou vriend verseker dat, ongeag die bron van die angs wat jy voel, dit nie jou sal laat minder maak nie. Byvoorbeeld, jou vriend kan vertrou dat hy bang voel elke keer as hy by jou is, so jy moet hom verseker dat jy hom sal liefhê en dat jy beskikbaar sal wees vir alles wat hy nodig het, al voel hy so.
Nog `n manier om jou vriend te verseker, is om hom te vertel dat hy jou kan bel wanneer hy dit nodig het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Sê vir my of ek iets vir jou kan doen".
Spandeer tyd saam met jou vriend. Dit is `n ander manier om hom gerus te stel, want as jy hom vermy, sy oproepe ignoreer of die planne wat hy gemaak het, kanselleer sonder om hom `n goeie rede te gee, kan hy dink dit is sy skuld, wat ook sy angs sal verhoog.
Dit kan nuttig wees vir jou vriend om tyd in die teenwoordigheid van ander mense te spandeer, aangesien dit hom sal help om homself van sy gevoelens van angs af te lei, wat hom sal help om kalmer te voel.
Het geduld Om `n vriend met angs te hê, vereis baie geduld. Moenie gefrustreerd raak met hom nie, aangesien dit net sy angs sal verhoog. Die beste ding wat jy kan doen om jou vriend gerus te stel wanneer hy `n angs aanval of sê dat hy irrasionele vrese voel, is om geduld te hê.
Jy moet in gedagte hou dat angs veroorsaak word deur `n chemiese wanbalans in die brein. Dit is dus moontlik dat jou vriend weet dat sy vrese ongegrond is, maar in elk geval kan hy nie die angs beheer nie. Daarom moet jy nie gefrustreer word as jou vriend hom nie kan beheer of sy vrese op dieselfde manier as jou waarneem nie, aangesien dit net sy angs erger maak.
As jou vriend jou iets vertel wat deur frustrasie of irritasie gemotiveer is, vergewe hom. Angs veroorsaak skielike en intense gevoelens, sowel as neurologiese veranderinge, sodat jou vriend jou dinge sonder voorneme kan vertel. In hierdie gevalle, vertel hom eenvoudig dat jy hom verstaan ​​en vergewe.
Moenie alkohol of enige ander gereguleerde stof gebruik om jou vriend te verseker nie. Jy moet nooit jou vriend alkohol, ontspanningsdwelms of enige ander gereguleerde stof gee om jou angs te kalmeer nie. Trouens, alhoewel alkohol tydelike verligting vir jou angs kan bied, sal albei alkohol- en ontspanningsdwelms net die probleem op die langtermyn vererger, eerder as om jou vriend kalm te maak.
Hou ook in gedagte dat anxiolytika en antidepressante negatiewe interaksies met alkohol kan hê.
Daar is ook die moontlikheid dat indien u daarop aandring dat u vriend alkohol of ander stowwe van hierdie tipe gebruik om hul angs te verlig, moedig u die ontwikkeling van `n verslawing aan.
Stel voor dat jou vriend hulp vra. Jy kan jou vriend aanmoedig om te vra vir die hulp wat nodig is om sy angsversteuring te hanteer, veral as hy dit nog nie gedoen het nie. Moet egter die probleem aanspreek wanneer jou vriend kalm is, want as jy tydens `n angsaanval of op enige ander soortgelyke tyd doen, veroorsaak dit slegs ekstra spanning en sal dit negatief reageer.
Bepaal of dit geskik is om die probleem van hulp vir u vriend te vra. Dit is waarskynlik dat jou vriend jou nie vertrou nie en nie na jou wil luister as hulle nie `n baie noue verhouding het nie. Daarom kan jy in hierdie geval met jou naaste vriende of familie praat om hulle te vra om die probleem in jou plek aan te spreek.
Voordat u die probleem met u vriend bespreek, doen `n bietjie navorsing oor behandelingsopsies, soos kognitiewe gedragsterapie, om voorstelle te bied.
U kan ook organisasies en hulplynte vestig op angs waarmee u kan kommunikeer as u nie weet hoe om u vriend te help nie.