Natuurlike maniere om serotonien en norepinefrienproduksie te verbeter - Advies - 2020
Natuurlike maniere om serotonien en norepinefrienproduksie te verbeter
Dit klink miskien cliche, maar die waarheid is dat die mees natuurlike manier om stemmingsversterkende chemikalieë soos serotonien en norepinefrien te verhoog, is deur dieet en oefening. Daar is regtig nie baie maniere om dit te doen nie. Soms kan selfs u beste pogings om behoorlike voeding te bewerkstellig steeds sekere voedingstowwe tot gevolg hê. In hierdie geval kan die neem van natuurlike aanvullings help. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem of met 'n nuwe dieet- en oefensessie registreer.
U liggaam benodig voedingstowwe uit u dieet om belangrike breinkemikalieë soos serotonien en norepinefrien te produseer. Tryptofaan is veral 'n belangrike aminosuur wat nodig is vir u liggaam om serotonien te maak. Navorsers van die Universiteit van Leiden het die uitwerking van tryptofaan-uitputting op bui ondersoek en hul resultate in die Mei 2001-uitgawe van die 'Journal of Affective Disorders' gepubliseer. Hulle het bevind dat verlaagde tryptofaanvlakke tot 'n laer bui gelei het. Tryptofaan kom algemeen voor in vleis, eiers, maaskaas en in 'n mindere mate in neute.
Tyrosine is 'n aminosuur wat deurslaggewend is vir die produksie van norepinefrien, 'n stof wat 'n verskeidenheid fisiologiese effekte uitoefen. Een daarvan is om die effekte van adrenalien te balanseer sodat u kan fokus en stres kan hanteer. 'N Gebalanseerde dieet wat tirosienryke voedsel insluit, is 'n goeie manier om u vlakke te verhoog. Tyrosine word hoofsaaklik in visse, hoenders en suiwel aangetref, maar jy kan dit ook kry van avokado's, piesangs, neute, lima-bone en sekere sade soos sesam.
Volgens Sylvester Vizi, skrywer van "Handbook of Neurochemistry and Molecular Neurobiology", vind u natuurlike aanvullingsvorme van tyrosine en tryptofaan, wat albei doeltreffend is om die breinvlakke van hierdie chemikalieë te verhoog. Die natuurlike vorme van hierdie aanvullings is in die "L" -vorm, dus kyk na L-tryptofaan en L-tyrosien. Dit word gereeld gebruik om die bui en vir slapeloosheid te verbeter, maar dosisse wissel. Neem hierdie aanvullings slegs onder toesig van u dokter.
Diegene wat die meeste gevaar het vir lae vlakke van tryptofaan en norepinefrien, is ouer mense, wat nie in staat is om voedingstowwe, sowel as hul jonger eweknieë, te assimileer nie, individue wat baie streng diëte volg en mense met 'n geskiedenis van gemoedstoestande. Benewens 'n goed gebalanseerde dieet wat ryk is aan hierdie voedingstowwe, is dit goed bekend dat 30 minute kragdadige oefening beide serotonien en norepinefrien 'n hupstoot gee.
Kyk die video: PSYCHIC PROTECTION "The Aura Shield" Meditation Music with Tibetan Singing Bowls (September 2020).
Hoe om 'n swak nek te versterk
Is daar gevare van sitroensure?
Maniere om pofferige wange af te slank
Oefeninge vir die respiratoriese stelsel van die liggaam
Verskil in osoon en alkaliese water
Hoe om die hoof van die bed op te lig
Spierverslappers na 'n oefensessie
Hoe om situasies te doen sonder om u stertbeen te beseer
Voordele van 'n slaansak of 'n sandsak
Hoe om 'n knop in u heup uit te werk
Copyright 2020 \ Gesonde leefstyl \ Natuurlike maniere om serotonien en norepinefrienproduksie te verbeter