Goeie nuus, wandelaars: u stappe werk regtig op - Nuwe resepte
Goeie nuus, wandelaars: u stappe werk regtig op
Nuwe navorsing dui daarop dat u gesondheid net kan help as u net 'n paar minute op 'n slag loop.
Soos baie mense, hoop ek altyd in die geheim dat die kaasburger wat ek vir middagete geëet het, op magiese wyse uitgewis sal word as ek een of twee keer die trap neem. Maar, soos baie ander, weet ek net dat oefening in 'n ellendige, lang slag by die gimnasium uitgevoer moet word, met vloeke. Reg?
Wel, nie volgens 'n nuwe studie wat in die Journal of the American Heart Association gepubliseer is nie. Die studie, soos gerapporteer deur die New York Times, gevind dat, of u nou tien minute drie keer, drie minute tien keer of een keer dertig minute loop (sê drie keer vinnig!), die effekte dieselfde is. Kortom, die kumulatiewe effek van selfs mikro-bewegings is net so effektief as 'n langer sessie.
Ons weet almal dat ons 'n totaal van 150 minute per week moet oefen. Die federale riglyne van 2008, volgens die Times, beveel ook aan dat aktiwiteite gedurende sessies van tien minute lank uitgevoer moet word. Hierdie nuwe studie gee leuens aan die aanbeveling.
Maar wat ondersteun hierdie (nuwe) bewering? Die JAHA -studie het sy gegewens gehaal uit die National Nutrition Health and Examination Survey wat deur die Centers for Disease Control gedoen is. Hierdie studie is sedert die 1960's uitgevoer en versamel jaarliks ​​data van 'n verteenwoordigende steekproef van ongeveer 5 000 mense. Die skopper vir hierdie studie is dat die NNHES fiksheidssporers op sy vakke plaas, wat die algemene probleem in studies soos hierdie uitskakel: dat mense dikwels hul fisieke aktiwiteit verkeerd rapporteer.
Die opwindendste van die gevolgtrekkings van die studie was dat dit veilig is vir mediese praktisyns om 'lang of enkele korter aktiwiteite te bevorder om volwassenes te adviseer hoe hulle moet vorder tot 150 min/week van matige tot sterk liggaamlike aktiwiteit'. Die nog beter nuus is dat hierdie klein aktiwiteite die nuttigste kan wees vir die individue wat die minste aktief is en die meeste geneig is tot chroniese siektes. Dus, diegene wat die meeste aktiwiteit nodig het, kan die meeste baat by 'n maklike, nie-intimiderende manier om die stappe in te voer.
Die wegneemete? Dit is GOEIE nuus! Die ekstra trap of loop van 'n ver parkeerplek pas regtig op. Wat my betref, ek sal waarskynlik meer as 'n paar trappe nodig hê as ek kaasburgers wil geniet, maar hey, ek weet ten minste dat dit saak maak.
Hoe om tuisgemaakte wit sous van voor af te maak
Elke landskok moet weet hoe om wit sous op 'n gril te maak. Hier is 'n paar goeie nuus: dit is so maklik om tuisgemaakte wit sous te maak, en u wil nooit weer 'n mengsel gebruik nie. U kan enige tyd tuisgemaakte sous maak met die bestanddele wat u reeds in u kombuis het. As u gebakte hoender, koekies of aartappels wil maak, is 'n wit sous 'n vinnige en maklike manier om geur en vog by te voeg. Lees verder om te leer hoe om wit sous te maak, en ontdek 'n paar van ons beste resepte vir wit sous.
Hier en sien wat u nodig het
4 eetlepels. meel
1. Meng botter en meel:
Meng gelyke dele meel en botter in 'n kastrol oor matige hitte en roer tot die botter heeltemal gesmelt is.
2. Voeg melk by en kook:
Giet die melk in die mengsel en klits tot daar geen klonte is nie. Verhit die mengsel tot kookpunt en laat dit 'n minuut kook, of totdat u die gewenste konsekwentheid bereik het. Roer aanhoudend.
3. Geur en sit voor:
Geur na smaak met sout en peper en sit dadelik voor. Verkieslik saam met 'n paar sjef John & aposs Karringmelkbeskuitjies.
Leer sjef John & aposs-tegniek vir ou skoolsous. Daar is baie variasies, en dit is my gunsteling. Dit gaan oor gebraaide hoender, gebraaide steak en koekies, 'sê sjef John.
Meer gewilde White Gravy -resepte:
Die resensent peeacht sê: "Vanweë Bill sal ek nooit weer koekies en sous in 'n restaurant bestel nie!" Maple wors is die sleutel tot hierdie maklike sousresep.
Dit is 'n eenvoudige en wonderlike resep vir worssous wat jy oor warm koekies kan bedien. Dit is 'n wonderlike ontbyt bederf. Hartlik en verruklik, & quot, sê resepte -skepper Bonnie.
Wenke om in gedagte te hou wanneer u stap
Om te gaan stap, kan minder eenvoudig wees as wat dit mag lyk. Nie almal het toegang tot veilige sypaadjies, groen ruimtes of parke nie, wat dit makliker maak om uit te gaan, minder toeganklik is vir diegene wat in sommige gemeenskappe woon as in ander. Vir sommige kan veiligheid 'n probleem wees, wat kan beïnvloed op watter tye hulle kan loop, waarheen hulle kan gaan, of selfs as hulle hoegenaamd buite kan gaan. Hierdie tipe oorwegings kan dus 'n rol speel in hoe u wandelinge en ander buitelugoefening hanteer.
'N Ander veiligheidsoorweging het te doen met die risiko van beserings: die dra van gepaste skoene kan help om beserings te voorkom, sê die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. U moet 'n skoen kies wat genoeg ruimte in die teenkas bied, sodat u met u tone kan waai, ongeveer 'n half duim spasie tussen u langste toon en die punt van die skoen kan behou en stabiliteit bied deur die boog, voldoende skokabsorbering en 'n gladde loopvlak. En as u in swak lig, vroeë oggend- of aandtoestande loop, moet u ook weerkaatsende toerusting dra sodat motoriste u kan sien, soos SELF vroeër berig het.
Hoe lank moet jy loop? Dit is heeltemal aan u: Op dae wat u liggaam verlang na beweging, kan u baat by 'n uur lange stap. By ander voel u miskien 'n hupstoot vir u geestesgesondheid bloot deur 'n wandeling van vyf minute om die blok te neem om u werksdag te verbreek. Die jongste weergawe van die Physical Activity Guidelines for Americans -verslag het in werklikheid die bepaling verwyder dat oefenwedstryde minstens tien minute moet duur om deel te wees van u totale oefensessie. (Die riglyne beveel 'n totaal van ten minste 150 minute matige oefening per week aan vir gesondheidsvoordele.)
Of jy nou 'n vinnige uitstappie insit of tyd afstaan ​​vir 'n langer wandeling, versnelling kan jou liggaam - en jou verstand - goed doen. Hier is 12 voordele van stap, wat u dalk nou op u skoene kan laat sak (en 'n paar wenke om seker te maak dat u dit ten beste benut).
Ons beste kampeerresepte wat nie bewys kan word nie
Hierdie Franse roosterbroodjies is 'n lekker ontbyt vir kinders en volwassenes. Wat ons van hierdie resep hou, is dat u die stokkies in u pan kan rangskik op 'n manier wat u Franse roosterbroodproduksie regtig verhoog - sodat u in minder tyd klaar is as as u hele snye brood sou gebruik.
Apple Maple Ontbyt Toebroodjies
Hierdie ontbytbroodjies kan gedeeltelik voor die tyd gemaak word, en bespaar op die voorbereiding in die kamp. Maak die worsbolletjies tuis en bêre dit in jou koeler. Braai dan in die oggend 'n paar eiers saam met die wors, en sit dan saam en geniet!
Keker -ertjie Hash met Somer Groente
Chickpea Hash is 'n uitstekende vegetariese kampeerontbyt met proteïene. Gooi u gunsteling groente in, en u sal 'n vullende maaltyd hê wat u gedurende die oggend se avonture sal bybly.
Jy kan maak gereeld pannekoeke terwyl u kampeer, maar waarom nie 'n bietjie hoër maak nie en piesangbroodpannekoeke maak ?! Deur 'n fyngedrukte piesang by die beslag te voeg, gee u elke hap 'n wonderlike piesanggeur. Gekapte okkerneute voeg 'n bietjie crunch by. Dit is 'n lae-opgradering na 'n kampklassieke.
Hollandse oond Franse roosterbrood
Hierdie Dutch Toast French Toast is 'n goeie voorgereg in die Nederlandse oond. Meng net 'n paar eiers en melk en gooi dit in blokkies. Plaas in u Nederlandse oond (bedek dit met bakpapier vir maklike skoonmaak!) Met vars bessies en bak dit oor u vuurvuur. Die gevolg is ontbyt wat nie roer, omdraai of raas nie, sodat u die tweede koppie koffie kan help en u voete kan opskop.
Appelspek gegrilde kaas
Dit is 'n wonderlike middagete -resep wat 'n kampklassieke neem en dit maak
. Braai 'n bietjie spek (of maak die oggend ekstra en stoor dit) en sit dit op 'n toebroodjiebrood met kaas en dun gesnyde appels vir 'n "gourmet" gegrilde kaas.
Alhoewel baie dit nie sou oorweeg om 'n mengelmoes a eteAs u 'n wandeling gaan maak dit 'n heerlike middagete as u dit saam met salami en Baybel of gesnyde harde kaas kombineer. Ons het 'n hele reeks van ons gunsteling trail mix -resepte waaruit u kan kies!
Quesadillas is 'n wonderlike middagete of aandete om op u kampstoof te kook. Almal is lief vir hulle en hulle is so eenvoudig om te maak! Hierdie resep vereis hoender wat in 'n pan gebak word en in 'n braaisous gegooi word - 'n stap wat u tuis kan doen. In die kamp moet u die hoender net weer verhit en die kaas in 'n groot tortilla smelt, en u is klaar!
Hoender Pynappel Kabobs
Kabobs is 'n uitstekende kampete, en hierdie Chicken Pineapple Kabobs is 'n paar van ons gunstelinge! Soet en hartig, dit is 'n lekker en maklike aandete om oor jou kampvuur te maak.
Rooibone en rys in die oond
Hierdie weergawe van rooi boontjies en rys is 'n indruk op die New Orleans-klassieke, en word in jou Nederlandse oond gaargemaak, wat dit 'n eenvoudige, maar vol smaak in een potmaaltyd maak.
Een-pot Chili Mac
Nog 'n gunsteling eenpot, Chili Mac, is 'n kampmaaltyd waarmee u nie verkeerd kan gaan nie. Verbruin bietjie beesvleis (of gebruik vleislose krummels om dit vegetaries te hou!) Met speserye, voeg dan boontjies, noedels en sous by en laat prut tot die noedels sag is. Roer 'n bietjie kaas by en jy het 'n tuisgemaakte chili mac in minder as 20 minute op die tafel.
Cilantro & Lime Geroosterde Hoender Tacos
'N Lekker, pittige marinade is 'n maklike manier om hoendergeur by te voeg voordat jy dit braai om hierdie koriander -kalkoengrilhoender -taco's te maak. Pak al u gunsteling toppings saam en almal kan hul weergawe van 'n perfekte taco om die kampvuur maak.
Foelie toegedraai patats en chili
In hierdie gebakte patatresep hoef u net patats in foelie toe te draai en op die rooster of in u kampvuur te plaas. Terwyl hulle bak, kan u hierdie maklike vegetariese chili kook, of dit net verhit as u dit voor die tyd gemaak het - of u gunsteling geblikte chili saambring!
Rooster 'n bietjie suurlemoen-en-kruie gemarineerde hoender en groente, bedien dit dan in 'n pita of bo-op pilaf met tzatziki-sous (koop dit by die winkel of maak dit tuis) vir hierdie maklike, op sovlaki geïnspireerde kampvuurmaaltyd.
Garnale kook foelie pakkies
Garnale en groente gekruid met Old Bay en Cajun-styl speserye, gaar in 'n foeliepakkie oor jou kampvuur en rooster. Hierdie garnale -foelie -pakkies is 'n maklike opruimmaaltyd wat 'n uitstekende inleiding tot die maak van pakkies is.
Hierdie romerige eenpot-pasta herinner aan risotto, maar is baie makliker om op die kamp te maak! Prut orzo, gekapte aspersies en songedroogde tamaties in 'n pot, en roer dan gerasperde kaas aan die einde van die oorblywende pasta tot 'n romerige sous. Dit is 'n wonderlike maaltyd op sy eie, maar dit sal ook 'n lekker bykos wees vir gegrilde vis, hoender of steak.
Geroosterde straatmielies in Mexikaanse styl
Hierdie voorgereg of bykos is so maklik soos om mielies op die kol te braai, en dan met 'n rits mayo-limoen-chili-sous besmeer en met Cotija-kaas besprinkel. So maklik en so lekker!
Tamaties, perskes en basiliekruid is noodsaaklike bestanddele in die somer, en hierdie resep kombineer hulle almal in 'n maklike Panzanella -broodslaai. Ideaal vir kombinasie met gebraaide vleis!
Soms noem ons hierdie resep 'n voorgereg ... en soms noem ons dit aandete. Hoe dan ook, dit is 'n maklike en eindeloos aanpasbare resep wat u Nederlandse oond gebruik om die kaasagtige, smeltende perfeksie van nacho's te skep.
Kampvuur piesangbote is 'n vermaaklike en heerlike nagereg. Daar is soveel maniere om u eie unieke idee te maak - hierdie pos bevat nege prettige idees om aan die gang te kom. Die beste van alles, aangesien dit in foelie kook, is daar geen klewerige skottelgoed om later op te was nie.
Maklike Campfire Apple Crisp
As ons 'maklik' sê, bedoel ons dit! Hierdie Campfire Apple Crisp benodig so 'n bietjie voorbereiding en sny net appels, roer dit saam met die sousbestanddele en kook oor jou kampvuur (of kampstoof). Smeer dit af met u gunsteling muesli en miskien 'n bietjie slagroom as u dekadent voel.
As u eers vertroue in u kookkuns gekry het, is die lug regtig die perk! Ontdek al die kampeerresepte op Fresh Off The Grid, of duik in hierdie wonderlike kampontbyt, maklike kampmaaltye, Nederlandse oondresepte en lekker kampeer -nageregte.
Fresh Off The Grid is 'n kookkuns vir die buiteluggemeenskap. Ons bied 'n versameling resepte, handleidings en kookgereedskap om u te help om heerlike kos in die buitelug te geniet!
Hoe 30 minute se stap na etes u kan help om fiks te bly
2. Versnel u metabolisme
As u bereid is om in die regte vorm te bly, is dit baie belangrik om na 'n maaltyd te stap, aangesien dit u metabolisme stimuleer, wat weer help om kalorieë te verbrand. Hoe vinniger jou metabolisme, hoe vinniger sal jy kalorieë verbrand, en hoe beter word jou gewig beheer. (5 maniere om jou metabolisme te verhoog en meer kalorieë te verbrand) 3. Bied beter slaapOns slaap baie keer met baie spanning in ons gemoed. Probleme van die werk of persoonlike lewe laat ons nie 'n vreedsame droomland geniet nie. Gaan stap na u aandete, wat nie net sal help om stresvlakke te verminder nie, maar ook u bloedsomloop verhoog - beide belangrik vir 'n goeie nagrus! (Slaap u elke aand goed? Vind hier uit) 4. Verlaag bloedsuikerWaarom medisyne gebruik as u u bloedsuiker kan verlaag deur slegs 30 minute te loop nadat u 'n maaltyd geëet het? Dit is wonderlike nuus vir diegene wat 'n risiko loop vir diabetes, sowel as diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei. (7 dinge wat u gereeld moet doen om die risiko van diabetes te verminder) 5. Help om gewig te verminderHoeveel van ons hou eintlik by die roetine van hoë intensiteit oefensessies? Die goeie nuus is dat u ook u gewigsverliesdoelwitte kan bereik deur te loop. Stap help om kalorieë te verbrand en is 'n belangrike faktor om bloed te laat vloei, 'n gesonde gewig te handhaaf en 'n gesonde leefstyl te lei. 6. Verbeter bloedsomloop'N wandeling van 15 minute nadat u u aandete geëet het, verhoog die bloedsomloop na verskillende dele van die liggaam. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat stap sorg vir 'n behoorlike toevoer van suurstof en voedingstowwe na die hart, wat weer 'n beter bloedsomloop veroorsaak. (Voordele van stap: 9 redes waarom dit goed is vir u gesondheid)
Die menings wat in hierdie artikel uitgespreek word, is die persoonlike opinies van die skrywer. NDTV is nie verantwoordelik vir die akkuraatheid, volledigheid, geskiktheid of geldigheid van enige inligting oor hierdie artikel nie. Alle inligting word op 'n as-is-basis verskaf. Die inligting, feite of menings wat in die artikel verskyn, weerspieël nie die standpunte van NDTV nie en NDTV aanvaar geen verantwoordelikheid daarvoor nie.
Power Walking versus hardloop: kry jy regtig 'n goeie oefening?
As dit kom by hardloop en loop, is beide uitstekende maniere om die liggaam aan die gang te kry, die hart gesond te hou en u bui te verbeter, sê Elena Moffa, skepper van E3 op NEOU fitness. Alhoewel kragloop of stadige draf op dieselfde afstand 'n soortgelyke kalorie -tekort en 'n hartklop -effek kan hê, is dit duidelik dat hulle anders is as biomeganiese standpunte. , en dit het 'n ander impak op u gewrigte en die liggaam as 'n geheel.
As u bekommerd is oor u gewrigte of op soek is na iets wat sagter op u liggaam is, moet u beslis met krag loop. Stap is meer horisontaal en draf is meer vertikaal. Daar is minder stamp en impak op die gewrigte as u loop teenoor 'n stadige draf, sê die beroemde afrigter Harley Pasternak. Verrassend genoeg wys hy daarop dat 'n sprint beter op jou liggaam is as 'n stadige hardloop, want 'n draf is baie naby aan 'n op-en-af-beweging, terwyl 'n sprint jou vinnig wil vorentoe dryf. Dink aan 'n perd wat so vinnig as moontlik gaan, teenoor 'n perd wat draf, en hy sê. " 'n Trap is 'n beweging wat op en af ​​beweeg. As jy kyk hoe iemand draf, word daar baie gebons. Sprinting behels veel minder die vertikale beweging, wat spanning op jou gewrigte kan veroorsaak.
'N Ander rede waarom stap dikwels die beste keuse is, is dat dit sielkundig dit is voel makliker as selfs 'n stadige hardloop, wat beteken dat baie van ons gemotiveerd is om dit meer gereeld te doen. Ek is 'n groot liefhebber van stap, want dit is makliker op die gewrigte, jy het nie spesiale skoene nodig nie, en jy hoef nie op te staan ​​of geestelik gereed te wees om te loop nie, en jy doen dit net wanneer en wanneer 8221 sê Pasternak. Dit het 'n lae tempo van waargenome inspanning, dus u doen dit langer en meer gereeld. alles aan jou.
As dit kom by watter oefening beter is, hang dit regtig af van u gesondheids-, fisieke en fiksheidsdoelwitte, sê Moffa. Ek gee gewoonlik my kliënte die opsie om een ​​van die twee te kies, afhangende van hoe hulle daardie dag voel en die intensiteitsveranderlikes verander om hul hartklop te kry waar hulle moet wees vir die gegewe oefensessie. " Beide is vorme van oefening, tog is dit niks verkeerd met 'n kragloop nie.
Het u lopende mojo verloor? Hier is hoe u weer kan begin werk as dit 'n rukkie was. En hier is 'n klomp stapoefeninge wat u kan probeer as u nie die stoep wil slaan nie.
Die meeste van ons het meer as ooit tuis gekook, maar as u nog steeds verlang na u gunsteling kos van buite, is u nie alleen nie. Daar is baie kopieerversies van bekende voedsel aanlyn, maar restaurante, temaparke en ander plekke met ikoniese geregte geniet ons ook van amptelike resepte, waarvan baie spesiaal vrygestel is in reaksie op die koronaviruspandemie.
Jeff Rindskopf het ook tot hierdie verhaal bygedra.
Kook jou rys
Tyd vir 'n bietjie eerlikheid. As jy jou rys nie reg kook nie, kry jy 'n redelik swak rysgereg. Die goeie nuus is dat dit die moeilikste stap is, en dit is regtig nie so moeilik nie. Neem die tyd om die rys deeglik te spoel voordat u dit gebruik. Meet ook die water wat nodig is om dit presies te kook, altyd volgens die verpakking op die rys wat u gebruik. Vervaardigers het immers die tyd geneem om die inligting met goeie rede op te neem!
Vul 'n groot kastrol met die korrekte hoeveelheid water (en miskien 'n knippie of twee sout vir ekstra geur) en bring tot kookpunt. Voeg die rys by en kook vir 15 minute, dreineer dan en sit die gaar rys eenkant. As u dit wil doen, kan u die spesifieke tipe rys eintlik uitruil, maar onthou dat daar verskille is tussen wit en bruin rys. 'U kan bruinrys vervang as u 'n volgraan wil gebruik,' sê Carli. "Maak seker dat u 25 minute kook in plaas van 15 minute."
Hoe om die perfekte varkkotelette te kook vir 'n maklike weeksaand
Varkkotelette bring werklik die smaakvolle kinderherinneringe terug. U hoef net te weet hoe om dit soos mamma en mdash te maak, dit is waar ons resep handig te pas kom. Dit is wat u moet weet voordat u met hierdie resep begin:
Lende en ribbes is die algemeenste snitte. U sal ook die kleur wil sien as u u tjops koop, en pienkrooi met 'n bietjie vet marmering sal die meeste smaak hê.
Probeer dit dadelik kook. Dit kan tot drie dae in die yskas hou en tot ses maande in die vrieskas, solank u dit goed toedraai om te voorkom dat dit vries. Hou in gedagte dat dit tot 14 uur kan neem voordat bevrore tjops in die yskas ontdooi word.
Ons gebruik 'n tweestap-kookproses. Ons begin ons varkkotelette in die pan, en dan maak ons ​​dit in die oond klaar om eweredig te kook.
Noudat u die basiese beginsels ken, probeer ons beproefde resep vir hierdie balsamiese varktjops!
U sal hierdie resep vir karbonades nie net baie maklik vind nie, maar u kan ook terugblik kry op u ma toe u dit grootgemaak het! Volg hierdie video om te leer hoe om die perfekte bessies-balsamiese varktjops te kook.
Navorsing toon aan dat loop rugpyn kan verlig
Rugpyn is 'n pynlike probleem wat baie mense ondervind. Volgens die Universiteit van Georgetown ly ongeveer 16 miljoen volwassenes aan chroniese rugpyn. En noudat die aantal afstandswerkers toegeneem het van 20% tot meer as 70%, sê die Pew Research Center, kan mense nog meer probleme ondervind. Om die hele dag in u tuiskantoor oor u rekenaar te sit en nie veel beweging te kry nie, is nie ideaal vir u rug of die res van u liggaam nie. As u 'n seer rug het, wil u waarskynlik so min as moontlik gaan lê, maar die beste ding wat u kan doen om u ongemak te verlig, is eintlik ligte oefening. (Ja, dit is tyd om op te staan, en as u 'n hond het, gryp sy leiband en laat hom ook loop.)
In Maart 2019 het navorsers van die Departement Biomediese en Neuromotoriese Wetenskap, Universiteit van Bologna, tot die gevolgtrekking gekom dat loop gereeld pyn verminder en lewensgehalte verhoog. Hierdie bevindinge was in ooreenstemming met twee ander studies van die Departement Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie, Chung-Ang Universiteitshospitaal in Seoul, Korea, en die Departement Sport en Gesondheidswetenskappe, Universiteit van St. Mark en St. John in Plymouth, Massachusetts . Stap is dalk die perfekte oefening. Dit is nie net gratis nie, en byna almal kan dit doen, maar dit bied ook ongelooflike gesondheidsvoordele, sê Jessica Smith, fiksheidspersoon en die skepper van die Walk On -tuisoefeningsprogram. Dit kan ook u bui, sirkulasie, immuunstelsel, slaapkwaliteit, glukosevlakke en balans verbeter. Dit kan selfs u risiko vir hartsiektes, osteoporose en Alzheimer- en aposs -siekte verlaag, sê sy.
Maak eers seker dat u die regte toerusting het. Gryp 'n waterbottel, soos die Brita Filtering Water Bottle ($ 17, Target) om gehidreer te bly. Maak dan seker dat u die regte klere vir die weer het, insluitend die regte skoene. Die ASICS Gel-Pulse hardloopskoene (vanaf $ 42, Dick & aposs Sporting Goods) het 'n super gemaklike soel aan die binnekant en 'n rubberbuitesool om die sypaadjie vas te hou. Hier is drie maniere waarop dit pyn in die onderrug kan verminder, plus advies vir die begin van 'n stapplan (selfs al was u 'n rukkie stil).
Stel nuttige aanmanings op
'N Ander kenmerk wat effens weggesteek is, die herinneringsfunksie, is 'n nuttige manier om die Jawbone UP te laat duik wanneer dit tyd is om 'n spesifieke aktiwiteit te doen. Byvoorbeeld, miskien het u 'n graaf in die ribbes nodig as dit tyd is om die hooi te slaan - u kan 'n herinnering vir slaaptyd opstel wat gereeld herhaal word (sê elke aand om 22:30).
U kan selfs 'n bietjie tyd byvoeg om voor te berei op die bed, sodat u band 30 minute voor slaaptyd gons. Daar is 'n paar ander vooraf ingestelde onthounotas, soos oefensessies en etenstye, maar u kan ook u eie persoonlike herinneringe byvoeg. Ons stel een voor om die battery elke week te laai.