200-meter resies oefen - Sport - 2022
Oefen in die blokke om suksesvol te wees in die 200.
Die 200 meter dra nie die hoogte van die 100 meter nie, want die 100 word algemeen gebruik om die titel 'vinnigste mens ter wêreld' aan te wys. Dit is nietemin een van die glansgeleenthede van baan en veld. Die oorweldigende vereiste daarvan is basiese snelheid. Maar 'n gesonde inspuiting van krag help om 200 meter konings en koninginne van pure spesialiste te onderskei. Talent alleen is nie genoeg nie; kragontwikkeling en tegniek lewer 'n belangrike bydrae tot sukses.
Seisoenale verdeling van opleiding
Opleiding vir die 200 moet volg op 'n sistematiese plan wat in fases opgedeel is binne 'n voor-mededingende en mededingende seisoen. Brian MacKenzie, 'n afrigter van UK Athletics, merk op dat u 'n paar weke spandeer om u fiksheid te bou, en dan nog 'n week neem om te rus, te herstel en die oefenprogram aan te pas soos nodig. U herhaal hierdie vierweke-siklus gedurende die hele seisoen. Hy voeg by dat om die fisiologiese energiestelsels behoorlik te ontwikkel om u potensiaal in die 200 te maksimeer - wat die meeste mense enige tyd tussen 20 en 35 sekondes neem om te voltooi, afhangende van u ouderdom en vermoë - moet u tussen 300 en 2400 meter vinnig doen hardloop per oefensessie.
Clyde Hart, 'n jarelange afrigter aan die Universiteit van Baylor, wat al talle naellopers na Olimpiese goue medaljes gelei het, sê "sterkte is sinoniem met spoed" en dat 'n regte 200 meter-spesialis nie kan wegkom met die 100 in die top-rat en probeer uithang. Dit wil sê, u moet 'n bietjie oormatige werk doen, sodat u u topsnelheid van 200 meter regdeur die resies kan handhaaf en die spanning van meerdere hitte kan verdra. Hiervoor is oefensessies soos 16 keer 200 meter of selfs vier keer 600 meter op ongeveer 50 persent stadiger as die all-out ideaal, veral in die voor-kompetisie seisoen.
Die verhoging van u maksimum snelheid is uiteraard die primêre doel van oefening vir enige sprintbyeenkoms. In die 200, sê Hart, bereik jy die topsnelheid met ongeveer 50 of 60 meter en gaan dan in 'n ontspanne ritme. Oefen dus versnel tot op die topsnelheid deur oefensessies soos ses tot 10 keer 50 meter te doen. Aangesien die eerste 100 meter van die 200 meter-streep op 'n kromme uitgevoer word, moet u op die kurwe versnel. Werk aan die binnekant van u baan net soos u in u wedrenne wil omhels, aangesien dit die totale afstand wat u hardloop, inkrementeel verminder.
Tegniek en kragoefeninge
Om alleen te draf is nie genoeg om 'n top naelloper te maak nie. As u nie leer om die wegspringblokke optimaal te benut nie, word u van die begin van u wedrenne belemmer. As u dus versnel, oefen dit met die wegspringblokke onder leiding van 'n kundige afrigter. Boonop is kragoefeninge - nie net gewigte of gewigsmasjiene nie, maar ook dinamiese strekoefeninge en verskillende bore - nodig om die buigsaamheid en spierbare "ontploffingsvermoë" te ontwikkel wat daartoe bydra dat beide vinniger versnel word tot die topsnelheid en die snelheid daarvan gehandhaaf word. die wenstreep.