Oefeninge vir die trampolien - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die trampolien
Om 30 minute op die trampolien te spring verbrand ongeveer 160 kalorieë.
As u dink om op 'n trampolien te spring is net vir kinders, dink weer. Die trampolien is 'n veelsydige stuk fiksheidstoerusting vir volwassenes wat nie net kalorieë verbrand nie, maar ook 'n prettige oefensessie bied. Belê in 'n klein- of volgrootte trampolien of gaan na 'n plaaslike bonssentrum - nadat u goedkeuring van u dokter gekry het om 'n nuwe oefenroetine te begin - en spring weer soos u kind is.
Om op 'n trampolien te spring, val onder die kardiovaskulêre oefening. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 minute se hartklier per week aan, sodat 'n oefensessie kan help om aan hierdie behoefte te voldoen. Die gee van 'n trampolienet maak dit 'n lae-impak-aktiwiteit in vergelyking met skietoefeninge soos hardloop - maar dit verbrand steeds 'n groot aantal kalorieë. 'N Vrou van 150 pond wat 30 minute spring, verbrand ongeveer 160 kalorieë, volgens die Self.com Calorie Sakrekenaar. Vanweë die onstabiele oppervlak bied trampolines ook balans en kernopleiding terwyl u uself stabiliseer.
Klein ruimte, groot resultate
As u nie die ruimte of begeerte het vir 'n volgrootte trampolien nie, kan 'n mini-trampolien u 'n effektiewe oefensessie met 'n baie kleiner voetspoor gee. Begin met 'n warm-knie-opknop van vyf minute op die middel van die trampolien, en beweeg dan na die laterale plyo-spring om jou onderlyf te bewerk. Staan op die een voet aan die linkerkant van die trampolien en druk af om op u ander voet aan die regterkant van die trampolien te beland. Doen dit vir 20 sekondes op 'n slag, rus 10 sekondes en herhaal nog twee stelle.
Groot en in koste
As jy op 'n volgrootte trampolien spring, het jy 'n bietjie meer ruimte om oefeninge uit te probeer. Begin egter met iets maklik, deur op te warm met 'n reguit sprong. Staan eenvoudig in die middel van die trampolien en spring regop op en land sag op albei voete. Doen 20 reps en rus dan vir 30 sekondes. Probeer vervolgens die seester spring deur die trampolien af ​​te druk en jou bene in 'n reguit posisie te skop en jou arms op en uit te lig. Doen 20 reps en rus dan vir 30 sekondes. Uiteindelik, trek voordeel uit die grootte van hierdie trampolien deur - stadig en veilig - oor die oppervlak te hardloop. Die ekstra gee sal vereis dat jy jou kernspiere gebruik om regop te bly.
Spring, spring, almal spring!
Trampolien-aërobiese klasse verskyn oral in die land, in trampolien-sentrums wat gewy is aan weiering en in gimnasiums wat in klein trampolines belê het. As u nie seker is hoe om aan 'n trampolien te begin werk nie, meld u dan aan vir 'n klas - die instrukteur sal u nie net leer oor die veiligheid van trampolien nie, maar ook bewegings deel wat die toerusting ten beste benut.