Oefeninge om 'n beter linksback in sokker te wees - Info - 2022
Oefeninge om 'n beter linkses in sokker te wees
Die linker-heelagter bied 'n belangrike mengsel van verdediging en balbeweging aan u sokkerspan. As u van hierdie posisie gebruik gemaak het, beteken dit dat u afrigter u waarskynlik beskou as 'n bate in terme van u fiksheidsvlak, begrip van taktiek en die sterkte van u voet. Om op heelagter se linkerkant te verbeter, kan u persoonlik of op TV professionele sokker studeer - links agterspelers soos die Jordi Alba van Barcelona stel die standaard - en werk aan spesifieke oefeninge om u prestasie te verbeter.
Die dominante voet verstaan
Die wanopvatting van baie spelers met die regtervoet is dat hul regtervoet hul 'sterk voet' is, sê Wes Harvey, 'n afrigter vir mans, vroue en jeugdiges in Baltimore, Maryland. 'N Regtervoet-speler het 'n sterk linkervoet nodig • Vermoë om met die linkervoet te skop, verg sterkte en stabiliteit in die regter enkel, • merk hy op. Die linker-agters het dus 'n sterk regtervoet of enkel om die regter-stakers of middelvelders te keer om balle van die vleuel in te kruis.
Versterking van die plantvoet
Om die sterkte van u regtervoet, enkel en onderbeen te verhoog, voer eenvoethurkies op elke voet uit. U is miskien meer vertroud met gereelde hurkbande, uitgevoer met u liggaamsgewig, barbells, dumbbells of kettlebells. Die eenbeen hurk verskil van die feit dat u dieselfde hurkbeweging uitvoer, met die een been en dan die ander een voor u, parallel met die grond. As u nie die aanvanklike fiksheid het om 'n enkelpoot hurk te doen nie, begin dan met trappe hurk. Laat sak op die tweede trap van 'n trap en bind weer op. Werk ewe veel aan u linker- en regterbene om wanbalans te vermy.
Jongleren aan die verbygaande voet
As 'n linkerugter moet u 'n begrip hê van hoe u rol verskil van dié van ander in u span. • Die meeste spelers het regtervoet, veral in amateurbal waar baie spelers nog nooit op hul swak voet geoefen het nie, sê Harvey. • Die sterkste aanval kom van die linkerkant van die verdedigende span, wat dikwels die swak kant is, tensy die span 'n natuurlike linkerhand het. √ Dus hoef die heelagter nie net hul regterplantvoet deur eenbeen hurk te lei nie, maar hulle moet ook beheer en gee die bal met hul linkerkant, veral na hul linker middelveldspeler. Harvey raai aan om die bal met die linkervoet te kweek. Tik die bal versigtig op, gaan vir drie of vier opeenvolgende krane en probeer uiteindelik vir 20 en selfs meer.
Konditionerings- en vaardigheidswerk
Links-heelagter moet fiks wees om oorvleuelende lopies te bied om die oortreding te ondersteun, asook verdedigende lopies teen die stakers en vleuelers van die ander span. Intervaloefeninge soos wisselende drafspring van kort afstande - 5 tot 30 meter - help om die nodige kondisionering te gee. Voeg vaardigheidsoefeninge by, soos om deur 'n snelheidsleer te spring, om die bal van die teenstanders netjies te laat strooi sonder om te begaan. En sluit aan by die res van die span om u kop te oefen - u het nou en dan die kans om 'n doel in te sluip deur, meestal ongemerk, op hoekskoppe of selfs tydens die aanloop te hardloop.