Hoe om 'n damesgimnasium op te stel - Fiksheid - 2022
Vir baie vroue is dit tuis om uit te oefen.
As u aan 'n gimnasium dink, sal u waarskynlik swaardiens-masjiene, kardio-masjiene en 'n indrukwekkende vertoning van vrygewigte sien. Alhoewel hierdie items standaard is vir 'n kommersiële gimnasium wat baie mense bedien, is 'n tuisgimnasium baie anders. Hier pas u die toerusting vir individuele gebruik aan, met persoonlike oefeninge wat ontwerp is om aan u spesifieke fiksheidsdoelwitte te voldoen. Vroue hoef nie slegs ligte gewigte te gebruik nie - sluit 'n verskeidenheid gewigte en ander toerusting in om 'n omvattende oefenplan te implementeer wat hartversorging, sterkte-oefening en buigsaamheid insluit.
Stel u fiksheidsdoelwitte. Vroue kan fokus op 'n verskeidenheid doelwitte of kombinasies, soos gewigsverlies na swangerskap, 'n beter spierdefinisie in hul bene of bo-arms of selfs 'n kleiner agterkant.
Fokus u toerusting om u doelwitte, bekwaamheid en klimaat te ondersteun. Oorweeg aërobiese toerusting soos 'n trapmeul of stilstaande fiets wat op reënerige of warm dae verstelbaar en bruikbaar is. As hierdie stukke te groot of duur is, kies 'n springtou of stel 'n area op waar u met DVD's kan oefen om tradisionele probleemareas, soos u bolletjies, bobeen en buik, te rig. Belê in sterkte-oefenstukke soos 'n stabiliteitsbal, medisynebal of weerstandsbande. Kies versigtig halters en ander gewigte, begin met kleiner, ligter gewigte wat gemaklik is om op te lig, maar tog uitdagend is. Vir 'n buigsaamheidswerk, kry 'n mat en 'n joga-blok wat gebruik kan word om strekke te verander om dit min of meer uitdagend te maak.
Kies die ligging vir u gimnasium. U het voldoende ruimte vir u toerusting en aktiwiteite. Treadmills en elliptiese opleiers benodig ongeveer 30 vierkante voet, terwyl 'n trapklimmer slegs 10 tot 20 vierkante voet sal neem. Gratis gewigte kan ongeveer 20 tot 50 vierkante voet bedek, maar kleiner gewigte neem minder ruimte in beslag. Gaan die plafonhoogte van die ruimte na, aangesien u vertikale ruimte benodig vir u aktiwiteite. Beligting en ventilasie is ander faktore om 'n tuisgimnasium te vind. Kies vir 'n goed beligte area met 'n goeie lugvloei om die temperatuur en humiditeit op 'n gemaklike vlak te hou.
Evalueer u toerusting om te verseker dat u tuisgimnasium 'n voordeel in u fiksheidsplan is. Maak aanpassings soos nodig. Gaan deur 'n kringbaan wat verskillende oefenstasies in die gimnasium insluit, soos kardio- en kragwerk, om seker te maak dat alles maklik toeganklik en gemaklik is om te gebruik.