Hoeveel oefening moet my tiener kry? - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgHoeveel oefening moet my tiener kry?
Deur Barbara Poncelet Opgedateer 15 Januarie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
David Aaron Troy / The Image Bank / Getty Images
Kry u tiener genoeg oefening "> spandeer tyd voor die rekenaar, en met besnoeiings in die gimnasiumklasse, kry ons tieners gewoonlik nie genoeg oefening nie.
Die aanbeveling is dat tieners elke dag sestig minute matige oefening kry . Matige oefening kan 'n vinnige staptog, aërobiese oefening, fietsry of ander soortgelyke oefeninge wees.
Kom jou tiener kort? Die meeste tieners is. Gebruik dit as 'n doelwit om maniere te vind en maniere te vind om meer oefening in die daaglikse roetine in te sluit.
Idees om u tiener se oefening te verhoog
Baie tieners is baie besig - maar as hulle nie eintlik besig is met spansport, dans of ander atletiekaktiwiteite nie, kan hulle tyd sit met sittende aktiwiteite. Jou tiener kan jou dalk vertel dat hulle eenvoudig nie tyd het om te oefen nie.
Daar is niks verkeerd daaraan om hard te studeer, by die skaakklub aan te sluit, videospeletjies saam met vriende te speel, of kuns, teater of musiek betrokke te raak nie, maar dit is waarskynlik dat u nie meer uithouvermoë, uithouvermoë of hartsgesondheid kan opbou nie. Wat erger is, is die vetsugtige tieners 'n groter risiko om diabetes, hoë bloeddruk en ander fisieke kwale te ontwikkel - wat dramaties toegeneem het onder jong mense.
Hoe kan u u tiener aanmoedig om aktief te raak? Hier is 'n paar idees:
Kies 'n paar dae per week vir u tiener om skool toe te stap of te fiets. Daar kan aanvanklik 'n mate van weerstand wees, maar wie weet: jou tiener kan dit selfs geniet!
Kyk na nie-mededingende of intramurale sportprogramme wat relatief min tydsverbintenis verg en dit lekker maak om aktief te raak.
Stel fisieke aktiwiteite voor wat hul bestaande belangstellings ondersteun. Byvoorbeeld, nuwe soorte videospeletjies word eintlik gebou rondom dans en fiksheid, wat dit maklik maak om te kuier en pret te hê terwyl u ook oefen
Oorweeg dit om fisieke aktiwiteite interessanter te maak. Om op 'n trapmeul te stap is vervelig, maar miskien geniet u tiener die uitdaging van rotsklim of die mededingende ervaring van 'n 5K-wedloop.
Bou fisieke aktiwiteite in u gesin se roetine. Wat doen u gesin gewoonlik die naweek? Kan u 'n staptog, fietsry, skietsport of ander fisieke aktiwiteite in u gewone planne opbou?
Bied belonings vir fisieke prestasie. Waarvan hou jou tiener? Oorweeg dit dat hulle hul aktiwiteite dophou om punte of dollars te verdien vir die aankoop van 'n ervaring of voorwerp wat u tiener wil hê, maar nie kan bekostig nie.
Gee jou tiener 'n fiksheidsopsporingstoestel. Baie volwassenes en tieners is baie gemotiveerd deur na die stappe (en kalorieë) toe te pas - en u tiener kan selfs op sy eie besluit om die trappies te neem net om 'n virtuele "goed gedoen!" Te verdien.
Alhoewel dit miskien nie moontlik is om sewe dae per week die ideaal van 60 minute oefening per dag te bereik nie, is dit beslis moontlik om u tiener se fiksheid te verhoog. Elke bietjie help!
Copyright aanneming en pleegsorg: Hoeveel oefening moet my tiener kry? - aanneming en pleegsorgLees Meer