Hoe om maklik asanas te hou - Tuis joga oefening - 2021
Hoe om maklik asanas te hou
Gee aandag aan hierdie punte om dit makliker te maak om balans in posture te behou.
Posisioneer om balans te bevorder, konsentrasie en balans, en daarom is dit baie belangrik in die praktyk. Dit gaan nie net oor 'n kopstand of hande nie, maar ook oor saldo's op een been. Om balans in hierdie houdings te handhaaf, moet jy 'n stewige fondament skep. As die voete ongelyk is, is dit onmoontlik om die regte posisie van die liggaam in die asana te behaal.
Ideaal gesproke moet liggaamsgewig eweredig verdeel word tussen die buitenste en binneste kant van die voet, die kussings onder die tone en die hak. Jy moet die uiterste punte van jou fondasie voel: die basis van die duim en pinkie, sowel as die binneste en buitenste hak. Die posisie van die voet, waarin die grootste deel van die gewig op sy binneste rand val, word pronasie genoem. As die voet op die buitenste rand val, sê hulle oor supination. Terselfdertyd behou die boog sy gladde buiging, maar die basis van die duim word nie teen die vloer gedruk nie, en spanning voel van die buitekant van die enkel.
Vir die stigting van die postuur om stabiel te wees, moet die boog van die voet lig en opwaarts styg, en die binnekant van die hak en die basis van die groot teen moet teen die vloer gedruk word. Die aktiwiteit van die duim word verskaf deur die werk van die lang peroneale spier, wat aan die buitekant van die kalf geleë is. Haar pees kruis die buitenste gedeelte van die enkel en die voet van die voet en verbind dan met die bene wat by die vorming van die boog betrokke is. Wanneer hierdie spier aktief is, is die buitekant van die been goed en word die onderkant van die duim op die vloer gedruk. Die spier wat die boog van die voet verhoog, word die anterior tibiale genoem. Dit lê ook langs die buitenste oppervlak van die been van die been. Ideaal gesproke moet die werk van hierdie spiere gebalanseerd wees.
Voordat jy die bal op een been beweeg, voel jy die werk van die voet in Tadasan (die pose van die Berg). Maak seker dat die tone goed op die vloer gelê is. Beweeg jou liggaamsgewig vorentoe en kyk hoe jou vingers saamgepers word in 'n poging om die mat te gryp. Lig nou terug en voel soos hulle van die vloer af kom. Gaan terug na die beginposisie en verhoog die boog, probeer om nie jou vingers te druk nie. Druk die basis van die duim teen die vloer. Om uit te vind of jy die gewoonte het om jou vingers te druk, 'n boog te laat val of 'n ander verkeerde skuif te maak, beweeg jou liggaamsgewig op een been. Let op of jy vorentoe vorder in 'n poging om balans te handhaaf. Balanseer die posisie.
Voer nou Vrikshasana (Boompos) uit. Lig die linkerbeen op en plaas die tong op die binneste oppervlak van die regterdup so naby as moontlik aan die bekken, tone wat na die vloer kyk. Druk die uiterste punte van die regtervoet op die vloer, strek uit die boog. Lig die binneste oppervlak van die regterbeen en bekken op en lig die ruggraat en die kroon tot by die plafon. Voel hoe die korrekte werking van die voet 'n stewige fondament skep.
Die posisie van die bekken speel ook 'n belangrike rol in balansposisies. As dit na die kant verskuif word, vorentoe of agtertoe gekantel word, dan is dit in die vorm van Vrikshasana of Utthita Hasta Padangushthasana (Pose of Grip of the Big Toe), die simmetrie van die ruggraat is gebreek en dit kan nie oor die hele lengte uitgetrek word nie.
In die belyning van die bekken in 'n staande posisie op een been, is ontvoerders betrokke - spiere wat die bene van die middellyn van die liggaam of van mekaar beweeg. Dit sluit die middel- en klein gluteuspiere, sowel as die spier, in, wat die wye fascia van die bobeen beklemtoon. Almal is aan die buitekant van die bekken. As hierdie spiere swak is, staan ​​ons aan die regtervoet in Vrikshasana, onwillekeurig, beweeg die bekken na regs en skuif dit aan die linkerkant.
Staan in die boom. Druk die linker voet na die binneste oppervlak van die regterbeen en laat die bekken afwyk na regs. Let op hoe die liggaam na links beweeg en die balans is versteur. Druk nou die regterdou teen die voet van die linkervoet. Voel hoe sterk en bestendig die regterbeen word, hoe die bekken in lyn is en die hele lyf opwaarts getrek word.
Hoop en vertroue
In sulke saldo's soos Ardha Chandrasan (Crescent houding) en Virabhadrasan III (Warrior III-houding), is die gluteale gluteus en die peervormige spiere aktief betrokke: hulle help die bekken omhoog en ontvou dit korrek. Om te leer om die bekken te verbeter en balans te behou in hierdie asanas, gebruik 'n stut: in Virabhadrasan III, plaas jou hande op 'n staanplek, en in Ardha Chandrasan, staan ​​met jou rug teen die muur. Betroubaarheid betrek en versterk die regte spiere, die uitskakeling van die vermoë om te vergoed vir hul swakheid met verkeerde bewegings.