Hoe om joga 'n deel van jou lewe te maak - Vir beginners - 2021
Hoe om joga 'n deel van jou lewe te maak
Hierdie wenke sal help om joga, nie net op die mat, maar ook in die lewe te oefen nie.
Soms vergeet ons dat die belangrikste plek om joga te oefen, buite die mat is, in die dikke alledaagse lewe. Hierdie 4 maniere om jou te help om jou joga te leef - elke dag.
PShake mindfulness. Die tyd wat ons spandeer het, is bedoel om ons te leer - geduld, deernis, toewyding, geloof in jouself en vriendelikheid. Daarom is dit logies dat jy hierdie eienskappe van die mat in jou lewe moet oordra om joga te kan leef. Oor die volgende paar weke, probeer om bewustelik te leef en die beste "joga" eienskappe in jou daaglikse lewe te manifesteer. Yama, die eerste stap van joga, vra in wese ons om ander as onsself te behandel - let op jou triggers en in plaas van om outomaties te reageer, stap terug van die situasie, haal diep asem en besluit om goed te wees, eerder as reg teen enige koste. Oefen geduld en deernis in situasies wat jou gewoonlik toets vir krag. Besef al hierdie stil stemme in jou kop wat sê dat jy dit nie kan doen nie, en vind geloof in jouself en die vertroue wat jy nodig het om 'n geleentheid of droom te volg. Word regtig bewus - wees bewus van jouself en jou optrede en reaksies, en werk aan om die beste weergawe van jouself te wees.
Neem 'n breek. Die woord "meditasie" veroorsaak baie vrees en diepgewortelde oortuigings dat "dit nie vir my is nie", maar kan jy net mettertyd 'n kort pouse neem en 'n paar minute met jouself in stilte spandeer? As u hieruit kyk, is daar niks verskriklik in die praktyk van meditasie nie. Die vyfde tak van joga, Pratyahara, vra ons om ons bewustheid van uiterlike voorwerpe en stimuli na binne te bring. Vind 'n stil plek, maak jou oë toemaak en asem vir 'n paar minute, sodat jy net kan wees. Laat dit regkry om dit binne 'n paar minute te doen - sit en kyk net jou asem. Elke keer as jy agterkom dat die gees wandel, bring dit terug na die asem. Hierdie paar minute elke dag sal inspirasie toelaat om jou lewe te betree, en stres - om af te neem. Die beste tyd hiervoor is die eerste ding in die oggend of net voor slaaptyd (en jy kan albei). Hierdie praktyk kan egter enige tyd gedoen word, en dit sal vrug dra. Moenie die krag van verskeie daaglikse minute van stilte onderskat nie.
Asem te haal. Dit is duidelik dat ons voortdurend asemhaal, anders sal ons nie lewendig wees nie! Die meeste van ons asem egter nie heeltemal en diep in en adem dikwels oppervlakkig op nie, en verhoog sodoende, eerder as om die vlak van stres in die liggaam te verminder. Pranayama, die vierde tak van joga, beteken beheer van asemhaling, die doel is om ons verstand te kalmeer en prana, vitaliteit te verhoog. Een of twee keer per dag doen 'n paar diep bewuste siklusse van asemhaling - asem met jou neus, vanaf die onderkant van die buik. U kan die duur van inaseming en uitaseming oorweeg. Aanvanklik kan u dit in lyn bring - inasem en uitasem ten koste van 5 of 6. As jy onder stres is, verleng die uitasem - dit sal die senuweestelsel en hartklop ontspan.
Kom uit in die natuur. Die natuur is een van die grootste genesers en onderwysers. Die tyd wat in die natuur bestee word, help ons om te voel dat ons werklik lewe en deel is van iets wat veel groter is as onsself. Sy leer ons ook hoe om sterk te wees, maar tog buigsaam te wees, hoe om te los en te vloei, hoe om te blom en jou volle potensiaal te toon. Ons sien nooit die natuur vas aan iets wat sy nie meer nodig het of ontken nie. sy potensiaal en het ingestem tot iets minder. As gevolg van die lewe in megasiteite en die oorvloed van moderne tegnologie, het baie van hulle hierdie verband met die natuur verloor. Kom so dikwels as moontlik in die vars lug uit, loop op die grond en asem diep in. Voel jou verbintenis met die aarde, met die ritmes van die natuur - en dus die lewe - met die eenheid van alles en alles.