Kan ek gedurende menstruasie loop - Noodsaaklik - 2022
Hoekom gedurende die maand kan nie hardloop nie
Die kwessie van die moontlikheid van fisiese inspanning tydens menstruasies begin omstreeks twaalf jaar die vroulike helfte van die mensdom te bekommer. Party later. In die skool is meisies deesdae vrygestel van fisiese opvoedingslesse, veral van hardloop. Volwassenes gee nie meer gunste by die werk nie, selfs al word die spesialiteit geassosieer met swaar fisiese inspanning. Wat is die rede vir hierdie houding teenoor verskillende ouderdomsgroepe en jy kan met menstruasie hardloop of nie? Daar is sekere nuanses in hierdie vraag wat meisies moet weet voordat hulle hardloop.
Hardloop tydens menstruasie
Evolusionêre tydperke is nie 'n siekte nie, maar 'n normale fisiologiese verskynsel vir 'n vrou se liggaam. Loop en hardloop tydens menstruasie is pas onlangs histories die norm. Soos harde fisiese arbeid. Maar fisiese onderwys spesialiste in skole verkies om meisies uit hul lesse tydens die menstruasieperiode vry te stel.
'Angstig' houding teenoor meisies
Die verduideliking waarom jy nie tydens menstruasie kan hardloop nie, is regtig beskikbaar. Maar dit gaan net oor dogters tydens puberteit en die vestiging van 'n siklus. Die gereelde menstruele siklus word eers na 1-1.5 jaar na die eerste menstruasieperiode gestig. Hoë oefening in hierdie tyd kan lei tot die feit dat die menstruele siklus in die toekoms onreëlmatig sal bly. Veral as die lading op die pelviese organe was tydens hardloop, fietsry of lang voetoorgang. In hierdie geval sal die maandelikse kunsmatig met behulp van hormonale middels moet "aanpas". Fisiese opvoedingslesse met 'n verpligte lopie as opwarming sal onwaarskynlik lei tot 'n verkeerde vestiging van die siklus, maar fisiese afrigters verkies om veilig te wees.
Ernstig betrokke by die draf tydens menstruasie is nog steeds ongewens. Nie net as gevolg van die instellingsiklus nie, maar ook omdat daar huidiglik hormonale veranderinge in die liggaam plaasvind. Daar kan sprake wees van spronge in bloeddruk, laer spiertonus, duiseligheid. Soms word die aanvang van menstruasie geassosieer met ernstige pyn in die eierstokke, wanneer jy nie eers oor beweging wil dink nie. En hardloop in hierdie tyd is eenvoudig onmoontlik.
As alles met puberteit min of meer duidelik is, dan is daar op 'n meer volwasse ouderdom meisies wat 'n aktiewe lewenstyl lei, 'n ernstige vraag: kan hulle tydens hul tydperke hardloop? Voorheen het dokters en fizruk en ouers gesê dat jy nie kan hardloop nie.
Trouens, daar is geen direkte kontraindikasies vir hardloop nie en alles hang af van die individuele reaksie van die liggaam. Sommige meisies kan nie net op die eerste dag van hul tyd loop nie, maar het gewoonlik probleme met beweging, maar dan voel hulle normaal. Ander ondervind probleme vir die duur van hul tydperke. Nog ander kennis van die begin van die "rooi dae" op besoedelde linne. In die vierde pas die pyn presies na die vragte. Daarom, vandag is die idee of dit moontlik is om op die eerste dag van menstruasie sowel as die volgende te hardloop, reeds verskillend van die mening van die middel - die einde van die twintigste eeu. Dokters beveel aan om op u welsyn te fokus.
Running vir 'n persoon was op 'n gegewe dag 'n natuurlike voorkoms, maar ons voorvaders het nie die pers gepomp nie. Maar daar is sekere oomblikke wanneer meisies regtig gekontraindik word om te hardloop.
As jy nie kan hardloop nie
Hier weer hang dit alles af van die eienskappe van die meisie se liggaam. U kan nie gedurende menstruasie loop nie, indien die volgende faktore teenwoordig is:
verhoogde bloeding ná draf,
pynlike krampe verhoog met hardloop,
neiging tot drukval gedurende menstruasie,
In laasgenoemde geval is dit nie nodig om op 'n ander tyd te hardloop nie.
Wanneer jogging tydens menstruasie, moet meisies veral aandag gee aan sommige punte:
bloeding tydens oefening het begin toeneem, hoewel vroeër alles normaal was,
die siklus het begin breek,
bloeding begin om te verskyn op 'n onmiskenbare tyd,
Die maandelikse tydperke is te lank in vergelyking met wat hulle voorheen was.
In al hierdie situasies kan u nie net veranderinge op fisiese aktiwiteit tydens menstruasie afskryf nie. As hierdie tekens voorkom, moet u deur 'n dokter ondersoek word.
Hierdie siektes kan anders asimptomaties wees, wat slegs as abnormale menstruele bloeding voordoen. 'N Volledige ondersoek sal die oorsaak openbaar.
Is daar enige voordeel om te hardloop
Rekords vir meisies hierdie dae moet nie gestel word nie. Sowel as opleiding aan die grense van kragte. Maar niks verhoed dat 'n bietjie die lading verminder en voortgaan om 'n lopie te hardloop nie. Dikwels lei ligte draf selfs tot 'n verbetering in welsyn:
terwyl dit hardloop, bloedsomloop toeneem en die ligte swakheid en apatie wat veroorsaak word deur hormonale veranderinge verdwyn,
danksy die massering van die pelviese organe tydens die lopie, kan die pyn wat veroorsaak word deur die plasenta los, verdwyn,
fisiese inspanning, veral hardloop, dra by tot die produksie van endorfiene - "vreugdehormone", wat stemming verbeter,
As gevolg van diep asemhaling word suurstofhonger uitgeskakel weens 'n daling in die vlak van hemoglobien en vasokonstriksie tydens menstruasie,
daar is 'n afleiding van onaangename sensasies as gevolg van die behoefte om die spoor te monitor terwyl dit hardloop.
Dus, tydens die menstruasieperiode verhoed jy nie net dat jy uit die vorm kom nie, maar kan jy ook help om nie net op die trekkende sensasies in die onderbuik te fokus nie.
Om hierdie rede kan die afwesigheid van pyn na die draf geassosieer word met 'n verandering van sensasies en die behoefte om die omliggende terrein te monitor. Die brein is net besig met ander take.
Alhoewel dit moontlik is om gedurende die menstruasieperiode te hardloop, is daar sekere aanbevelings wat vergemaklik om te hardloop en te beskerm teen oormatige oorlading:
pads of tampons wat gebruik word wanneer hardloop, moet met 'n maksimum mate van absorpsie wees,
moet nie vir rekords geskeur word nie. Teen hierdie tyd is dit beter om op u plesier te hardloop,
Nie nodig om te probeer om 'n langer afstand as voor die menstruasie te hardloop nie,
Dit is beter om sportdrag op te tel vir die hardloop van natuurlike materiale wat sweet absorbeer. Dit is egter wel die geval op ander dae,
Bad in oop water in hierdie tyd is kontraindikasie, al word dit gewoonlik in die roetine oefening roetine. In die swembad is ook ongewens, aangesien die meisie in 'n ongemaklike posisie kan kom,
As jy pyn ervaar terwyl jy hardloop, moet jy ophou oefen en 'n dokter raadpleeg.
Of 'n pakking of 'n tampon vir jogging moet kies, is tot by die meisie. Gaskets, selfs die sagste, kan afskil en vryf. Die tampon is geriefliker in hierdie opsig. Maar vandag is daar 'n mening dat soms 'n stukkie tampon binne kan bly, en daarom ontwikkel ontsteking in die vagina. U kan slegs aanbeveel om gehalte tampons te gebruik en dit ten minste elke 4 uur te verander. Oor die algemeen kan net die meisie self besluit of sy tydens die loop van die tydperk haar tampons of pads kan gebruik. Albei gereedskap het voor- en nadele.
Meeste meisies voel baie erger tydens menstruasie as op normale dae. Gedurende hierdie tydperk kan bloeddruk afneem of toeneem, stemming versleg en die maag seer. Daarom het sommige meisies geen begeerte om sport te speel nie, en hulle dink nie eens of jy tydens menstruasie kan hardloop nie.
Terselfdertyd hou byna professionele atlete hul opleiding voort. Baie van hulle sê dat dit hulle help om met premenstruele sindroom te hanteer, en hulle is makliker om menstruasie te verdra, indien nie oorloop nie.
Dit was voorheen dat sportopleiding tydens kritieke dae gevaarlik is vir die gesondheid van vroue. Daar is 'n paar waarheid in hierdie: die liggaam is verswak en dra baie slegter oor. Maar stadig hardloop, veral vir meisies wat gereeld gereeld opgelei is, is nie 'n groot las nie. Daarom is dit nie net kwaad nie, maar verbeter ook die toestand.
Wat is nuttig tydens die menstruasie:
Verbeter bloedsomloop. As gevolg van drukdruppels veroorsaak deur hormonale veranderinge, kan swakheid, apatie gevoel word. Maar terwyl dit hardloop, versnel die bloedvloei, druk normaliseer, wat dadelik 'n verbetering in welsyn bevorder. Soms word selfs buikpyn verminder.
Terwyl ons hardloop, asem ons dieper. Met menstruasie val die hemoglobienvlak gewoonlik en verminder die aantal rooibloedselle. In kombinasie met verminderde vaskulêre toon lei hierdie verskynsel tot suurstofhongersnood. In die meeste gevalle is dit nie baie uitgespreek nie, maar skep addisionele probleme wat inmeng met die normale funksionering van die hele organisme. Om 'n klein ruk te maak, kan jy dit regmaak.
Met matige fisiese inspanning, insluitend hardloop, word endorfien geproduseer - "die hormoon van vreugde". Dit verbeter die stemming aansienlik, wat meer as ooit nodig is gedurende die tydperk van kritieke dae.
Aflei van onaangename sensasies. Dit is veral waar as jy in die natuur loop.
Die volgende is die algemeenste redes waarom dokters kategories verbied op kritieke dae kan verbied.
Tydens menstruasie moet 'n vrou baie aandag gee aan haar toestand en nie enige sportprestasies van haarself eis nie. Dit moet onthou word dat selfs dieselfde vrou in verskillende siklusse anders kan voel.
As jy verlede maand hardloop, beteken dit nie dat hierdie soort vrag in die huidige siklus plesier sal bring nie.
As daar vir een of ander rede geen begeerte is om na die stadion te gaan nie, kan jy die ren tydelik vervang met 'n ander, meer ontspanne sport, soos joga of aerobics.
In watter gevalle kan jy nie hardloop nie:
Erge menstruele vloei: bloeddruk styg of verminder, pyn en duiseligheid, maagpyn, naarheid, geen krag om selfs alledaagse dinge te doen nie.
Terwyl dit draf, is buikpyne, hoofpyne, begin die kop skerp draai.
Daar is geen begeerte om te hardloop nie.
Met 'n vrag, selfs onbelangrik, verhoog die risiko van uteriene bloeding. Daarom, as die ontslag gewoonlik is, moet jy nie hardloop totdat die dokter dit toelaat nie. U moet ook ophou met opleiding, indien die intensiteit van ontslag aansienlik verhoog word.
In geen geval kan intensiewe opleiding gedoen word nie.
As u nie self kan bepaal as u enige kontraindikasies het nie, of u gedurende u tydperk kan draf of net veilig wil speel, raadpleeg 'n ervare ginekoloog hieroor.
Kan ek tydens menstruasie loop? Wenke en truuks
Baie vroue vandag, selfs tydens menstruasie, wil sport speel. Sommige mense ervaar egter of fisiese aktiwiteit veilig is vir die liggaam. Kan ek tydens menstruasie loop? Dit is hier en baie ander verwante vrae wat ons in hierdie artikel sal beantwoord.
So, wonder elke vrou vroeër of later oor wat tydens menstruasie gedoen kan word, en watter klasse moet verlaat word. Natuurlik is daar 'n tyd wanneer die gevoel van ongemak en pyn so sterk is dat dit beter is om bloot by die huis te lê en jou gunstelingboek te lees.
Maar aan die ander kant, word sport toegelaat gedurende dieselfde tydperk met die normale gesondheidstoestand? Eerstens, kenners daarop dat met die aanvang van kritiese dae die hoeveelheid hemoglobien en rooibloedselle in die bloed aansienlik verminder word.
Gevolglik kan selfs gewone aerobics 'n baie vervelige oefening word, aangesien die liggaam se uithouvermoë aansienlik verminder word.
Hoe om te loop tydens menstruasie? Houding teenoor kritieke dae
Elke vrou moet bewus wees dat menstruasie 'n normale fisiologiese proses is, daarom moet dit kalm behandel word. Kenners glo dat daar gedurende hierdie tydperk 'n volledige reiniging van die liggaam is, maar aan die ander kant word die vrou self meer sensitief en emosioneel afhanklik.
Kan ek tydens menstruasie loop? Wat moet opleiding wees?
So, die dokters is seker dat tydens die menstruasieperiode enige opleiding moet plaasvind, soos hulle sê, in 'n ontspanne tempo en met 'n laer vrag. Daarbenewens moet daar in ag geneem word dat die sweet effens toeneem, wat beteken dat dit beter is om klere uit natuurlike, maklik geventileerde weefsels te kies.
Kan ek tydens menstruasie loop?
Ten spyte van die feit dat dokters byvoorbeeld nie aanbeveel om die pers tydens die menstruasie te druk nie, moet hardloop nie oor die hoof gesien word nie. Die feit is dat oefeninge op die abdominale spiere die hoeveelheid afgeskeerde bloed aansienlik verhoog, wat nie goed is nie. Daarna kan die sogenaamde endometriose ontwikkel.
Maar dit is danksy die lopie dat jy maklik kan ontslae raak van onaangename pyn in die abdominale area, wat tipies is vir hierdie tydperk. Daarbenewens sal die liggaam self sekerlik dankie sê vir 'n relatiewe ligte las.
So, natuurlik, kan jy loop tydens die menstruasie, maar in die afwesigheid van enige ernstige mediese kontraindikasies.
Hoe om die pyn te verwyder? aanbevelings
Kenners ontwikkel voortdurend die mees algemene gimnastiese oefeninge wat die pyn tydens menstruasie verminder. Eerstens kan jy op tone staan, jou arms strek en 'n paar tree stap.
Nog 'n goeie oefening is om op jou maag te lê en jou arms en bene te strek. Dan moet een hand liggies aan die teenoorgestelde been raak.
Sulke eenvoudige oefeninge kan toegepas word, aangesien die intensiteit van die pyn toeneem en, indien nodig, herhaal word 'n paar keer per dag.
So, baie is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om tydens menstruasie te hardloop. Die antwoord is baie eenvoudig: jy kan. Daarbenewens, eerder as om medikasie vir ernstige pyn in die abdominale area te gebruik, is dit beter om die voorbeelde van die mees algemene oefeninge wat in hierdie artikel voorgestel word, te gebruik.
Tydens menstruasie word die funksionele laag van die endometrium afgekeur, wat gepaard gaan met bloeding. Dit gebeur omdat die bloedvate kaal word wanneer die baarmoederhaar afgesny word. Die prosesse beïnvloed die samestelling van die bloed: die aantal rooibloedselle en hemoglobien verminder. Saam met hulle word die invloei van suurstof na die interne organe vererger.
Op sulke dae word vroue erger, hul werkvermoë verminder, hul bui is onstabiel. Dit is as gevolg van veranderinge in hormonale vlakke. Ook vertraag die reaksie, verhoogde hartklop, verander bloeddruk aanwysers.
Menstruele bloed is 'n vloeibare vaginale afskeiding wat tydens menstruasie voorkom. Skerp of oorvloedige afskeidings word as abnormaal beskou en dui siektes van die geslagsorgane aan. Die norm is die volume van 50-250 ml menstruele bloed per siklus.
Die eerste paar dae is beter om te rus
Die eerste tot twee dae van menstruasie word aanbeveel om opleiding te onderbreek. Gedurende hierdie tydperk ervaar die liggaam die grootste spanning. Moenie vroeër as die derde dag aanhou draf nie, wanneer die staat stabiliseer.
Een van die redes waarom ginekoloë oefening verbied, is 'n toename in intra-abdominale druk, wat endometriële skeiding kan veroorsaak.
Draf nie toegelaat nie
Ten spyte van die positiewe effekte, is die gebruik van kritiese dae in verskeie toestande teenaangedui. Dit sluit in:
'N Konsultasie met 'n dokter sal nie oorbodig wees nie.
oormatige bloeding, wat met bykomende vragte kan toeneem,
erge spasmas wat meer intens word wanneer hulle beweeg,
algemene malaise, duiseligheid, swakheid,
oortredings en kwale wat met die maandelikse siklus geassosieer word,
As jy twyfel oor die gesondheidstoestand, is dit nodig om 'n "vroulike" dokter te raadpleeg. As 'n spesialis glo dat dit beter is om te weier om 'n rukkie te hardloop, moet sy mening oorweeg word.
Skoolmeisies moet van menstruasie onthou tydens menstruasie.
Wat kan die lopie vervang?
As die ginekoloog teen hardloop, maar daar is 'n behoefte aan fisiese aktiwiteit, kan jy ander sportsoorte oorweeg wat die liggaam in goeie toestand hou.
loop - verbrand kalorieë
oggend oefeninge, maar in die ligte weergawe en korter in die tyd, sluit kragladings, abdominale oefeninge,
strek - fyn spierpunte, spierpyn,
Joga is die mees sagte oefening vir sulke dae.
So 'n "onskadelike" aktiwiteit word aan die dokter vertel, aangesien alle sportsoorte kontraindikasies het.
Elke maand verander dit soveel dat jy jou gewone leefstyl vir 3-7 dae moet aanpas. Dit is nodig om te verstaan ​​watter fisiologiese prosesse deur menstruasie loop om te verstaan ​​hoe dit die liggaam beïnvloed. Dan sal dit moontlik wees om aan die begin van die menstruele siklus te dink oor die moontlikheid van draf.
Menstruasie begin as bevrugting van die eier nie voorkom nie en die baarmoeder word van die endometrium verwyder. Dit kom uit die uterus met bloed. Hierdie tydperk word ook gekenmerk deur 'n afname in die vlak van hemoglobien en rooibloedselle. Al hierdie lei tot die volgende gevolge (dit is die norm):
swakheid kom met ongemak voor:
danklike pyn in verskillende dele van die liggaam,
Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Jy moet egter nie heeltemal fisieke aktiwiteit uitsluit van jou daaglikse roetine nie, veral as die draf gereeld is.
Weens die verlies aan rooibloedselle met hemoglobien begin die liggaam suurstof te verloor, wat lei tot algemene swakheid. Hardloop help om die bloed te suurstof, sodat die swakheid moet slaag.
Positiewe kante is soos volg:
oefening is voordelig vir die vroulike liggaam tydens menstruasie,
met aktiewe beweging (hardloop) in die liggaam endorfiene sal geproduseer word, wat sal verbeter stemming en help verlig senuweeagtigheid,
bloed is verryk met suurstof, wat dit verloor as gevolg van kritieke dae,
hardloop kan pyn en krampe verlig wat menstruasie vergesel,
In sommige gevalle eindig menstruasie 'n dag vroeër, omdat die liggaam onder invloed van fisiese inspanning vinniger herstel.
As dit alles verby is, dan sal elke meisie aan die begin van haar menstruele siklus gaan. Maar om te verstaan ​​of dit moontlik is om tydens menstruasie te loop, is dit nodig om die negatiewe gevolge van so 'n aktiwiteit te oorweeg.
Oormatige aktiwiteit kan die welsyn nadelig beïnvloed. As jy hardloop op kritieke dae soos wat jy op normale dae doen, moet jy die moeilikheid verwag.
Verergering van verskeie siektes waarin jy nie kan hardloop nie.
Oortreding van die menstruele siklus, as u met kontraindikasies hardloop.
Ten einde die essensie van die negatiewe gevolge beter te verstaan, is dit nodig om gevalle te oorweeg wanneer loop tydens menstruasie ongewenst is.
'N Ginekoloog moet die beste vriend van 'n vrou wees wat 'n normale siklus en 'n minimum van maandelikse probleme wil hê. Dit is duidelik dat min mense na die dokter wil gaan om uit te vind of u tydens menstruasie kan hardloop. As gedurende hierdie tydperk alles van die vrou se gesondheid normaal is, dan is dit moontlik om nie te raadpleeg nie. Dit is egter raadsaam om na die dokter te gaan in die volgende situasies:
vreemde kleur van ontslag,
verskillende duur en intensiteit van menstruasie,
gereelde pyn in kritieke dae of pyn in die liggaam.
In al hierdie gevalle kan daar iets fout wees met die liggaam. Om hierdie probleem nie te vererger met hoeveelhede van hardloop nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
Kan ek tydens menstruasie loop? Dokter se raad:
Of dit moontlik is om maandeliks te hardloop, is amper 'n aktuele probleem. Om oorgewig te veg, het duisende vroue in die sport gebring. Fisiese aktiwiteit help nie net om die vorm te verbeter nie, maar ook om 'n gesonde lewenstyl te handhaaf.
Ongeag watter sport jy kies, of dit fiksheid, joga, draf, gimnasium of atletiek is, elke vrou het individuele eienskappe van die liggaam.
So, iemand kan daagliks in die oggend verloof wees, en iemand ken 'n paar aande per week aan die vrag toe.
Elkeen van die dames het ten minste een keer gevra: "Is dit moontlik om by menstruasie te hardloop?". Menings van praktisyns en teoretici oor hierdie onderwerp verskil grootliks. In hierdie artikel gaan ons kyk hoe fisiese aktiwiteit ons liggaam op kritieke dae beïnvloed en wat die mening van kundiges is.
Wat gebeur tydens die menstruasie in die liggaam
Dus, ons weet almal dat 'n vrou een maal per maand begin wanneer menstruasie voorkom. Die duur en simptome van hierdie fisiologiese proses is suiwer individueel. Of dit moontlik is om te hardloop wanneer menstruasie plaasvind, is 'n vraag uit die kategorie van persoonlike.
'N Voorvereiste vir die voorkoms van menstruasie is die voorbereiding deur die liggaam van die eier om swanger te word, omdat die bevrugting nie in die bloed plaasgevind het nie, die vlak van hormone afneem. As gevolg hiervan word die bloedtoevoer na die baarmoederhuid (endometrium) verminder, wat die afskeiding en verwerping van die slymvlies veroorsaak, wat oor die maand toegeneem het. Klonte van die koevert kom uit met bloed.
Dus, die kritieke dae - dit is die tydperk wanneer die vroulike liggaam van die groeiende endometrium verwyder word.
Tydens verwerping in die baarmoeder begin nuwe lae van die slymvlies begin groei, hierdie proses vind voor die aanvang van 'n nuwe siklus plaas. As gevolg van bloedverlies in die liggaam, word die vlak van hemoglobien en rooibloedselle verminder.
Dit blyk dat interne organe suurstof het, vandaar swakheid en pynlike sensasies.
Oefening, integendeel, dra by tot die verryking van bloed met suurstof, sodat die sport help om ontslae te raak van onbenulligheid. Maar oor die vraag of jy tydens menstruasie kan hardloop, moet jy met kundiges raadpleeg.
Konsultasie met 'n ginekoloog
'N Vroulike ginekoloog is die eerste dokter wat na die terapeut besoek word.
Almal weet dat ons liggaam met ouderdom groot veranderinge ondergaan en die siektes wat nie in die jeug geopenbaar is nie, kan tydens die klimaks groot probleme ondervind.
Daar is baie siektes wat asimptomaties voorkom, so gereelde besoeke aan die ginekoloog is nie 'n voorkoms nie, maar 'n waarborg vir gesondheid.
Konsultasie met 'n ginekoloog is 'n belangrike kwessie, want elkeen van ons kan persoonlike kontraindikasies vir hierdie of daardie stres hê. Daar is 'n aantal siektes waarby sport tydens menstruasie verbode is. Dit sluit in adenomyose, baarmoedermoma, ens.
Die meeste dokters beweer natuurlik dat tydens die menstruele siklus dit beter is om ernstige laste te weerhou. As opsie sal dit die tipe aktiwiteit vir hierdie tydperk verander of sommige van die oefeninge uit die kompleks verwyder. Glo my, dit is beter om 'n paar dae te verduur as om jou gesondheid persoonlik te verwoes.
'N belangrike kwessie van konsultasie is goeie voeding, want gedurende hierdie tydperk moet die liggaam voorsien word van al die nodige spoorelemente.
Dames wat geboorte gegee het, of verwagte moeders is verplig om hul gesondheid te beskerm. Dit kan immers gebeur dat een keer oorweldigende pyn jou verhoed om swanger te word.
Wetenskaplikes het natuurlik herhaaldelik hierdie probleem ondersoek. Wetenskaplike eksperimente het getoon dat sport nie net onskadelik is nie, maar ook vir vroue tydens kritieke dae nuttig is. So, dit is bewys dat sommige oefeninge pyn en krampe kan verminder.
Beweging en vrag dra by tot die versnelling van metabolisme, sowel as die produksie van endorfiene. Sommige oefenkomplekse help die liggaam om vinniger skoon te maak, sodat die aantal menstruasie dae verminder kan word.
Kan ek tydens menstruasie loop? Beslis 'n positiewe antwoord. Terselfdertyd is dit belangrik om intelligent op te tree: dit is nie nodig om die tempo te skerp te verhoog en op hennep of tussies te trap nie. Selfs sulke klein bewegings is gevaarlik in so 'n tydperk.
Terloops, gedurende hierdie tydperk word water in die liggaam bewaar, sodat bykomende ongemak kan voorkom.
Soos reeds genoem, is hardloop nuttig in enige toestand en selfs op kritieke dae. Onder alle sportsoorte het wetenskaplikes hierdie een geïdentifiseer. Met die antwoord op die vraag "Kan ek tydens menstruasie loop?" Ons het reeds besluit. Kyk nou na wat so nuttig is, loop.
So, hardloop is in staat om die toon van die spiere van die hele organisme te handhaaf. Gedurende die lopie is die spiere van die bene, voete en lyf betrokke. Ook, terwyl dit hardloop, werk die longe en hart intensief.
Mense wat gereeld sport gaan, weet dat selfs 15 minute van 'n oggendopwarming die hele dag opgewek is.
As jy hardloop, word baie kalorieë verteer, want 'n onskuldige sjokoladebalk of -brood sal nie op jou middellyf hang nie.
Moenie jouself dwing om op te lei wanneer jy onwel voel nie. Dieselfde verklaring geld ook vir meisies wat skool toe gaan.
Aan die vraag "Is dit moontlik om tydens die menstruasie op fisiese opvoeding te hardloop?" Die antwoord is nogal negatief.
Na alles, skoolwerk behels sekere fisiese aktiwiteite en die implementering van standaarde wat aanvaarbaar is vir die normale toestand van die kind. Individuele benadering in hierdie geval sal nie 'n uitweg wees nie.
Sommige vroue merk die datums van die aanvang van kritieke dae en dit is baie gerieflik. Hierdie tyd word vergesel deur oorvloedige sweet en konstante invloei van ontslag.
Dit is makliker om vas te stel of u op die eerste dag van u tydperk kan hardloop. Na alles, elkeen het 'n ander keuse, iemand kan nie die eerste dag vrylik beweeg nie, en wie het hierdie piek oor die tweede dag.
Op die eerste dag kan jy die tyd van opleiding verminder, die tempo en intensiteit van hardloop verminder.
Dit is veral belangrik om die tyd van die prosedure te benader. Afhangende van wanneer jy gemaklik voel. Of dit ook moontlik is om in die oggend of aand in die maand te hardloop, is ook 'n kwessie van higiëne.
Want na liggaamlike opvoeding moet jy stort. Vir baie meisies word die ontblootste ontlading in die oggend vergesel.
Sal daar genoeg tyd vir higiëne wees en hoe toepaslik dit is om in die oggend te werk om vir jou te besluit.
Wat is die kontraindikasies
Nog 'n belangrike punt waaraan jy aandag moet skenk wanneer jy besluit of dit moontlik is om gedurende jou tydperk te hardloop, is hoe jy voel. Faktore soos swaar ontslag, erge duiseligheid en pyn, naarheid, sê dat jy nie moet doen nie. Daar is geen konsensus nie, maar jou liggaam is die beste adviseur in hierdie geval.
Daar is 'n aantal oefeninge wat nie tydens "kritieke" dae gedoen moet word nie. Dit sluit in: swaaipers, strek, intense beenskoppe, kragladings en ander.
Soos vir hardloop, moet jy vir 'n rukkie hoë spoedwedrenne uitstel en met hindernisse hardloop.
Spoed loop kan 'n goeie alternatief wees om te hardloop. Hierdie oefening het dieselfde spiergroepe.
Nie nodig om op een sport te fokus nie. 'N Lopie spring, jy kan maklik oefeninge by die huis doen of na joga gaan. Uiteindelik is menstruasie 'n natuurlike proses wat geskep word sodat die liggaam kan skoonmaak en rus en herstel. In die nastrewing van skoonheid is dit nie nodig om fisiologiese prosesse teen te werk nie. Rus is net so belangrik soos die las.
Kan ek gedurende menstruasie loop: wat raak aan die gang?
Tydens menstruasie kry die vroulike liggaam 'n bietjie uit die realiteite van die gewone lewe. Baie vroue ervaar pyn, naarheid, duiseligheid en ander kwale. Vandag is die vraag of die normale aktiewe leefstyl gedurende menstruasie moet verlaat?
Kan ek tydens menstruasie loop? Hoekom is dit onmoontlik om te hardloop, en ook watter reëls moet in hierdie "dae" waargeneem word om nie hul gesondheid te benadeel nie.
Running vir menstruasie: vir of teen
Die vraag of dit moontlik is om by menstruasie belange byna elke ander meisie uit te voer.
Nou probeer baie:
eet reg, respekteer die wanbalans,
om te oefen, sodat die liggaam mooi en fiks was.
Vroue woon swembaddens, fiksheidsentrums, sportaktiwiteite en stadions by. Vir aktiewe vroue is hardloop deel van hul volle dag, wat nie almal in hul tyd kan gee nie.
Tydens menstruasie word die natuurlike prosesse in die vroulike liggaam versteur. Vervolgens vererger die veranderinge wat in die hormonale agtergrond voorkom, die werk van die kardiovaskulêre stelsel, en verhoog die druk ook. Miskien 'n gevoel van swakheid en 'n stadige reaksie. Ook, baie vroue voel deesdae depressief, sonder bui, stres en depressie.
Hoe om tydens menstruasie te hardloop: aanbevelings en wenke
Elke vrou moet verstaan ​​dat menstruasie 'n fisiologiese proses is wat gereeld plaasvind. Daarom is dit rustig om kritiese dae te behandel. Dokters glo dat die vroulike liggaam gedurende hierdie tydperk gereinig word, maar terselfdertyd word die meisie self kwesbaar en insiggewend.
Running dra by tot die verbetering en normalisering van bloedsirkulasie deur die vate. Hierdie proses help sonder twyfel om alle metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom, te beheer, asook om hulle met die nodige suurstof te versadig. Die negatiewe kant van die menstruasie is dat die waarskynlikheid van swaar bloeding toeneem.
Om dit te hanteer, sal die volgende geheime help:
Tydens hardloop is dit nodig om slegs daardie higiëneprodukte te gebruik wat 'n hoë vlak van beskerming teen lekkasie het, byvoorbeeld pakkies / tampons met 'n gel basis.
Moenie vergeet van die spesiale klere vir oefensessies wat die vel en liggaam toelaat om asem te haal nie.
Maak seker dat jy waterbehandelings in die oggend en na oefensessies uitvoer. Water is 'n bron van energie wat krag gee en ontspan, en tydens menstruasie is dit dikwels nodig om te was, dus 'n stort is 'n onontbeerlike prosedure gedurende hierdie tydperk van die maand.
Moet ook nie vergeet van spesiale gels, emulsies en seepe wat vir intieme higiëne ontwerp is nie, as jy nie die geleentheid het om te stort nie. Onthou net dat die fondse van hoë gehalte en natuurlik moet wees.
Beperk jouself om gedurende hierdie tydperk oefensessies te droog, sonder sauna, swembaddens, ens.
Na die vrugbare opleiding moet jy voor die spieël staan ​​en jouself prys vir die werk wat jy gedoen het. In hierdie "dae" werk die vroulike liggaam tot die uiterste, daarom is lof en aanmoediging nodig. Moenie net moed en soet kos verwar nie, eet gedroogde vrugte, vars vrugte, groente, drink 'n koppie geurige warm tee met heuning of suiker. Hulle sal jou liggaam krag en energie gee.
As alles so sleg is en nie een van die bogenoemde punte opgedoen het nie, moet jy vir die dae hardloop en oefen rustig en ontspanne joga.
Jy kan nie hardloop as:
vrou voel ongemak,
voel pyn in die geslagsdele
Apatie het verskyn.
Met sulke simptome is dit beter om te onthou van hardloop en ander fisiese aktiwiteite. As 'n reël stop vroue self vir 'n paar dae.
Maar, as daar geen onaangename tekens is nie, kan sport en kan beoefen word - dit is 'n bron van gesondheid en goeie bui.
Hoekom nie hardloop nie: mediese aspek
Baie vroue wonder hoekom jy nie tydens menstruasie kan hardloop nie.
U kan die spesifieke antwoord op die vraag vind waarom u nie gedurende die menstruasieperiode kan hardloop nie en wat die gevolge is by die ginekoloog.
En ook voordat jy besluit om op kritiese dae te draf, raadpleeg 'n spesialis. Hy sal jou verduidelik watter patologieë 'n hindernis is om tydens die menstruasie te draf. Dan sal dit duidelik word waarom jy nie gedurende hierdie tydperk kan oorwerk nie.
Dokters beveel aan om nie in die teenwoordigheid van sulke simptome te hardloop nie:
as 'n vrou tydens die bloedingstyd ernstige en skerp pyn in die geslagsorgane ervaar (hardloop om na die dokter te let en na die dokter te gaan, miskien dui die simptome op die teenwoordigheid van sommige siektes)
gevoel van duiseligheid, beswyking en hoofpyn,
as vaginale afskeidings oormatig intens en oorvloedig is, soos bloedverlies.
Alternatief vir hardloop tydens menstruasie
As jy nie kan hardloop nie, maar om sport te doen, wil jy steeds nie vorm verloor nie, maar terselfdertyd ly jy aan pynlike periodes, dan het jy 'n terapeutiese gimnastiek. Kenners in hierdie veld eksperimenteer en ontwikkel gimnastiese oefeninge elke keer wat pyn kan verminder tydens bloeding.
Die eerste oefening: jy moet regop staan, jou arms regop strek en op jou tone staan, in klein treë heen en weer stap.
Die tweede oefening: jy moet op jou maag lê, jou arms en bene strek. Dan, glad en stadig, neem ons ons hand na die kant en raak die kant van die been. Ook met die ander hand, herhaal 10 keer met elke hand.
Herhaal en intensiteit hang af van pyn en gesondheidstoestand. Jy kan 2-3 keer per dag voer.
So het ons uitgepluis die voordele van hardloop en hoekom nie hardloop nie. Maar inderdaad, sport tydens kritieke dae is 'n individuele besluit van elke vrou. Elkeen van ons maak self die besluit, met inagneming van haar toestand, welsyn en houding.
As u besluit om nie gereelde oggendlopies te kanselleer weens die aanvang van u tydperk nie, kan u aanbeveel om u ginekoloog vooraf te raadpleeg.
Die feit is dat daar spesifiek in jou geval verskeie ginekologiese patologieë kan wees wat sportaktiwiteite op "kritieke dae" inmeng.
Sulke redes is gewoonlik:
- As u endometriose of fibroïede het (siektes wat baie swaar bloeding tydens menstruasie veroorsaak), word sport tydens menstruasie kategories gekontraïndikeer.
Daarbenewens moet die lading aangepas word, afhangende van watter fiksheid jy doen.
Verseker gemaklike toestande vir sport. Met menstruasie is daar 'n risiko van skielike duiseligheid, dus is dit belangrik om die kamer deeglik te ventileer voor opleiding. Kies vir sportaktiwiteite so lig as moontlik los klere om die risiko van kompressie van die pelviese organe uit te skakel.
Die belangrikste ding om te onthou is dat tydens menstruasie jy nie skielike bewegings moet maak en gewigte moet lig nie.
As u chroniese ginekologiese siektes het, raadpleeg u dokter. Miskien in jou geval maandelikse sport die moeite werd om uit te skakel. Maar as jy jou lewe nie sonder opleiding kan voorstel nie, sal 'n bevoegde dokter jou altyd vertel watter oefeninge nie op kritieke dae skade sal berokken nie.
Daarbenewens kan sommige oefeninge die pyn tydens menstruasie verlig. Natuurlik, as jy gesond is en gedurende jou tydperk het jy die begeerte om sport te speel. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.
As jy die saal kies, sal jy ook nie verloor nie. Jy benodig nou kardio, dit sal help om ontslae te raak van pyn in die onderbuik. Ellipse en oefenfiets, spoor en Orbitrek dra by tot die uitbreiding van bloedvate.
Oefening kan makliker wees as gewoonlik, want tydens menstruasie vermeerder meisies meer kalorieë.
Dit is nie die moeite werd om te praat oor oefening vir spiere nie, hulle word ook versterk deur suurstof. Die toevoer van voldoende suurstof in die liggaam veroorsaak dat koolstofdioksied buite gaan, daarom vind intense suiwering plaas.
Terwyl jy hardloop, word jou senuweestelsel kalmeer, wat jou toelaat om ontslae te raak van depressie en vrese, verminder senuweestelsel, en geniet die gelukshormoon wat gedurende hierdie tydperk geproduseer word.
Hardloop help om van oortollige gewig ontslae te raak en selfvertroue te kry.
Sport en maandeliks
Daar is nogal 'n paar opinies oor of jy gedurende jou tydperk sport kan speel. Ook, soos die antwoorde op die vraag, is dit moontlik om swanger te hardloop? Sommige sê dat fisiese aktiwiteit verpligtend is, maar in moderering. Ander beweer dat sport in hierdie tydperk taboe is. Maar dit het sy eie redes.
Taboo op sport
Tog is daar 'n radikale mening dat sport tydens menstruasie slegs nadelig sal wees. En hierdie standpunt het sy eie verduideliking.
Eerstens, tydens so 'n tydperk van vernuwing, is die meisie se liggaam reeds ernstig onder druk. Vir hom is hierdie proses baie moeiliker as wat dit met die eerste oogopslag lyk. Natuurlik kan sommige mense meer uitgespreekte simptome hê, ander mense kan baie makliker oorleef. Maar, maak nie saak hoe koel nie, ons liggaam moet nog nie soet wees nie.
Dus, so 'n bykomende las as sport is net 'n ekstra verspilling van energie en krag, wat op hierdie oomblikke reeds 'n minimum is. Daarom, baie dokters en spesialiste, wat die vraag beantwoord of dit moontlik is om tydens menstruasie te loop, sê 'n radikale 'nee'.
Die tweede rede vir die verwerping van fisiese aktiwiteit is meer wêreldwyd. Hier is die vooruitgang en ontwikkeling van die mensdom, insluitend vroue, reeds betrek. Die rol van die billike helfte van die vorige eeu het aansienlik verander. As vroeër die take van die meisie slegs huishouding en kinders ingesluit het, is hierdie lys nou baie uitgebrei.
Nou wil elke meisie reeds 'n goeie loopbaan, selfverwesenliking, en die figuur in goeie vorm ondersteun, ensovoorts. As gevolg hiervan is die vlak van stres in fisiese en psigologiese terme, sowel as die vlak van stres, baie hoër. So, die moderne meisies leef baie harder, hoewel hulle hulself alles bemoeilik.
Op grond van al die bogenoemde moet dit verstaan ​​word dat die natuur, soos dit was, nie op sulke gebeure van die gebeure getel het nie. En dus, die vroulike liggaam is nie vir so 'n intense vrag ontwerp nie, benewens die oorspronklike vroulike funksie - bevalling. En sport tydens menstruasie vergemaklik die situasie nog meer.
Jou uitgeputte liggaam, wat alreeds onder konstante spanning verkeer, leen hom selfs meer daaraan. So, baie glo dat dit beter is om fisieke aktiwiteit vir 'n paar dae op te gee, selfs hardloop. Gee jouself 'n pouse, breek en laat jou liggaam herstel. En na die einde van die maandelikse kalm, keer terug na die vorige oefensessies.
Besluit of jy in die tydperk van menstruasie moet hardloop of nie - jy. En hier is die belangrikste ding om jou welsyn in ag te neem. As jy sien dat jy duidelik geen krag het nie, dan is daar geen punt om jouself vir 'n hardloop te sleep nie - gee jou liggaam 'n rusplek. En as jy vol energie is, sal 'n klein stil oefening, wat nie 'n pers insluit nie, skade bring nie.
U kan gedurende die maand hardloop
Tydens menstruasie word die liggaam uitgeslaan van die normale ritme van sy funksionering. Dikwels ervaar vroue swakheid, naarheid, pyn in die geslagsdele en ander pynlike sensasies.
Is dit egter die moeite werd om die gewone ritme van die lewe tydens menstruasie te weier? Het ek byvoorbeeld nodig om die gewone sport te laat vaar? Sal normale oggend draf jou menstruele gesondheid skade?
Kom ons kyk meer hieroor.
Is dit nuttig om in die oggend te hardloop?
Met inagneming dat die natuur en ons liggaam in die oggend stadig wakker word, Is dit nuttig om in die oggend te hardloop, kan dit beter in die aand doen? Om in die oggend in die park of in die sportveld te hardloop, is 'n goeie manier om jou stemtoon te verhoog. Dit verbrand kalorieë, hou jouself in goeie fisiese toestand, 'n lewenskrag van vitaliteit vir die hele dag. Morning draf help om ontslae te raak van stres en depressie, voorkom osteoporose, koronêre hartsiekte en diabetes. Maar jy moet reg hardloop.
Hoe om beter te hardloop?
Daar is geen definitiewe antwoord op die vraag hoe gereeld die lopies moet wees nie. Vir sommige sal die beste keuse wees om klasse elke dag 'n sekere tyd te gebruik, ander net 'n paar keer per week. Meer gedetailleerde analise lees hier.
Baie, beide voordeel en skade aan die liggaam, hang af van ons individuele eienskappe, op ouderdom en fisiologiese eienskappe. Siektes kom ook op alle verskillende maniere voor, insluitend kritiese dae, wanneer die pols styg, soms druk spring.
Kan ek tydens menstruasie loop, wonder baie vroue en jong meisies. As jy besluit om 'n gesonde lewenstyl met fisiese aktiwiteit te lei, dan is dit selfs die moeite werd om uit te gaan en 'n kort afstand te loop. In hierdie geval is daar geen kontraindikasies nie. Inteendeel.
Sportaktiwiteite vergemaklik die vloei van menstruasie, verlig selfs pyn. Die belangrikste ding hier - om pret te hê, die spanning in opleiding te verminder, die afstand wanneer jy draf. Jy kan deesdae net stadig langs hul gewone roete loop.
Maar as daar ginekologiese probleme is, is dit beter om met jou dokter te raadpleeg en te herstel, en dan voort te gaan met draf.
Hoe om hardloop om gewig te verloor?
Almal wat begin hardloop, doen dit om verskillende redes. Iemand om gesondheid te handhaaf, en iemand wat belangstel om te hardloop om gewig te verloor, maar terselfdertyd nie die uitslag sien nie, gee op en hou op om dit te doen. Trouens, draf vir 15-20 minute verbrand nie vet nie.
Dit blyk dat die liggaam energie ontvang vir so 'n lopie van glikogeen. Dit is maklik verteerbare suiker in ons selle, wat baie vinnig herstel word en weer energiekoste gaan. Hierdie proses kan tot 'n uur in die tyd duur.
Na ongeveer 'n uur staak glykogeen om geproduseer te word, en die liggaam begin vetselle verbrand. As jy regtig moeg word, word die bloed na die vetselle en die hoeveelheid suurstof net verhoog. So, hoeveel moet hardloop om gewig te verloor? Elke dag loop jy minstens een en 'n half uur, t.
dit is 'n uur totdat die liggaam opwarm, en nog 'n halfuur om vet te verbrand.
Hoeveel om te hardloop om gewig te verloor, het ons uitgevind. En as daar nie soveel tyd is nie, wat om te doen.
Sulke klasse: aerobics, dans, vechtkunsten - is nuttig tydens die menstruatie periode. Hulle bring nie net plesier nie, maar verhoog ook die pols wat 'n voordelige uitwerking op die liggaam het. Dans in die menstruasieperiode is baie goeie bui, en jy sal ook agterkom dat jou geheue twee keer so goed werk. Jy kan die nuwe choreografie maklik onthou.
Klasse by die huis
Dit is nie nodig om fiksheid in die gimnasium te doen nie, jy kan 'n fiksheidsvideo maak en by die huis werk.
Joga klasse sal ideaal wees: alle soorte asana rekmerke word tydens menstruasie aanbeveel. Joga sal help om ontslae te raak van moegheid, naarheid en swaarkry.
Begin met oefeninge vir die bene, dan vir die bekken, buik, ens. Die perfek voltooiing van die oefensessie sal meditasie- of asemhalingsoefeninge wees.
As die menstruasieperiode sonder probleme voortduur, kan jy voortgaan om te hardloop, die vermindering van die intensiteit (spoed, tyd, afstand, bykomende las) met 'n derde.
Onthou dat bloedsirkulasie gedurende die lopie toeneem, daar is 'n meer intensiewe bloedverlies, en in hierdie verband kan swakheid duiseligheid voorkom.
By die eerste stop hierdie tekens en stop die les.
Fisiologie van menstruasie
As jy sport gedurende jou tydperk speel, verbeter jou bloedsomloop, jou spiere word getinte en verlig krampe in die lumbaalstreek, kenmerkend van jou tydperk. Dit beteken dat daar geen pynstillers en antispasmodika nodig is nie.
ook oefening lei af van slegte buiwat inherent is in sulke dae en sal jou red van premenstruele sindroom. Hierdie sindroom word geassosieer met die feit dat die liggaam voorberei vir 'n nuwe siklus, en die vrou word meer sensitief vir eksterne stimuli - huil of word kwaad vir geen oënskynlike rede nie.
Maar sport tydens menstruasie kan onveilig wees vir jou gesondheid. Sonder fanatisme. Bepaal die graad van lading en duur van diens volgens u welsyn.
As u swaar ontslaan, gepaardgaande met pyn in die onderbuik, is dit beter om die volgende sessie te kanselleer. Ook 'n verbod op fisiese aktiwiteit tydens menstruasie kan jou dokter oplê.
Hoe om kritiese dae te behandel
Dit is belangrik om te verstaan ​​dat menstruasie 'n natuurlike fisiologiese proses is, behandel dit kalm. Daar word geglo dat 'n diep reiniging gedurende die menstruasieperiode plaasvind. 'N Vrou word gesond, maar word meer sensitief, emosioneel, en sy moet baie vitale energie verloor.
Kan ek in die winter hardloop? Dit is baie handig, omdat die inaseming van vars ysige lug bloed verteer, en dit verminder die waarskynlikheid van blokkasie van bloedvate. Running in die winter is ook 'n goeie manier om humeur en krag te gee, maar jy kan dit nie oordoen nie.
Moenie in die bitter koue hardloop nie, dit kan die liggaam erg beïnvloed. Dokters sê die temperatuur buite moet gemaklik wees vir die hardloper. Sorg moet vir die klere geneem word: jy hoef nie 'n oggend aan te trek nie. Dit is baie warm, maar te maklik, ook nie die moeite werd nie.
Die beste opsie is katoen sweetpak en hoed. En weer - moenie dit oordoen met die las nie.
Een van die mees bruikbare tipes stres tydens menstruasie is aan die gang. Daarom is die antwoord op die vraag "is dit moontlik om gedurende menstruasie te hardloop?" Is positief. Moet beweeg teen 'n matige pas.
Hardloop met wisselende pas (van stadige spoed tot vinnige sprint) moet verlaat word. Draf is beter om in die vars lug te maak en 'n roete met 'n plat pad te kies. Jy kan oefen op die trapmeul.
Dokters beveel aan om in die eerste dae van ICP jogging te vervang met normale loop teen 'n vinnige pas.
Die mening dat dit tydens die menstruasieperiode die moeite werd is om nie na die swembad te gaan nie, is verkeerd. Swem help om die intensiteit van laer rugpyn te verminder, asook om spierspasmas te verminder. Die water in die swembad moet in elk geval 'n warm temperatuur wees. Swem in koue water is verbode. Die tempo van swem moet matig wees.
Jy kan water aerobics doen vir die onderlyf. Klasse moet nie baie intensief wees nie. Die belangrikste ding wanneer u die swembad besoek, is om die reëls van higiëne te volg. Tamponne of silikoonpette moet gebruik word. Dit is beter om te weier om te swem in oop reservoirs.
Daarom, dink oor hoekom wanneer die maandelikse nie kan hardloop nie - jy kan antwoord, maar net in moderering!
Opleiding tydens die menstruasie siklus, wat moet dit wees?
Of dit moontlik is om direk voor die menstruasie te hardloop, noem die dokters hier geen kontraindikasies nie.
Die enigste ding wat die moeite werd is om te onthou, is dat as gevolg van fisiese inspanning, menstruasie 1-2 dae vroeër as die verwagte datum kan begin. In sulke gevalle is dit nie nodig om oor siklusversaking te praat nie, aangesien daar is niks patologies daaroor nie.
Hierdie feit word verklaar deurdat die kontraktiliteit van die baarmoeder-myometrium gedeeltelik toeneem, sodat menstruele bloed 'n bietjie vroeër as gewoonlik vrygelaat kan word.
Dus, beïnvloed die toestand van die gesondheid tydens menstruasie kardio. In hierdie geval kan jy 'n groot aantal simulators gebruik. Sulke oefeninge dra by tot die uitbreiding van bloedvate, verbeter hartklop. Met die hulp van 'n afrigter kan jy die oefeninge kies wat die spiere van die rug en bekken versterk, wat nuttig is vir die vroulike liggaam.
Dit is belangrik om die regte las te kies. Die liggaam tydens menstruasie verloor dus meer kilokalorieë as op gewone dae, wat nie geïgnoreer kan word tydens die beplanning van klasse nie.
As u in die kritieke dae u apatie en onwilligheid het om die woonstel te verlaat, kan u die liggaam in hierdie geval laai. Die belangrikste ding om op TV op te neem, is nie 'n gunsteling reeks nie, maar 'n handleiding oor aerobics of joga.
Laasgenoemde tipe oefening is veral nuttig, want joga dra by tot die spiere wat versterk word, om die interne organe in die vrou se liggaam te masseer, wat 'n positiewe uitwerking op die toestand van die liggaam as geheel het.
Aerobics, dans, vechtkunsten - enige aktiwiteit wat plesier gee en die pols effens verhoog, sal nuttig wees tydens menstruasie.
Plus dansopleiding is dat hulle nie geassosieer word met gereelde sport (wat so moeilik is om hulself uit te trek nie), wat beteken dat hulle minder motivering benodig en gewaarborg word om op te moedig.
Daar is bewyse dat vroue tydens menstruasie aansienlik verbeterde geheue het - gebruik dit om 'n nuwe choreografie te leer.
Fisiologiese veranderinge in die vroulike liggaam
Tydens die menstruele siklus vind daar belangrike veranderinge plaas in die hipotalamus-pituïtêre stelsel, wat 'n reguleffende effek op die hele liggaam het. Die prosesse vind plaas onder die invloed van baie hormone, waarvan die vrystelling deur die senuweestelsel gereguleer word.
Daarom het baie vroue voor menstruasie en tydens dit 'n verswakking van gesondheid, hoofpyn, slaperigheid gekenmerk. Tydens kritieke dae maak die gevoel van ongemak jou dikwels op sport en ander fisiese aktiwiteite.
Dit beteken egter nie dat hulle kontraindikasie is nie.
BONE op die voet "droog" onmiddellik!
Voordat jy gereed is vir 'n ander lopie wat tydens die kritieke dae geval het, is dit die moeite werd om jou gesondheidstoestand en prestasievlak te assesseer.
As niks pla nie, is daar geen pyn, naarheid, koors nie, dit wil sê die vrou voel soos gewoonlik - jy kan hardloop. In hierdie geval is dit die moeite werd om die gewone vrag effens te verander in ooreenstemming met die aanbevelings wat die moderne medisyne aanbeveel om te voldoen.
As 'n vrou gesondheidsprobleme het, moet sy 'n dokter raadpleeg. Jy moet nooit die dokter se raad oor jou gesondheid ignoreer nie.
Verergering van welsyn, verandering in liggaamstemperatuur, duiseligheid, naarheid, swakheid, hoofpyne of abdominale pyne, oorvloedige ontslag - dit alles is 'n rede om opleiding tot die einde van die menstruasie uit te stel.
Beheer van welstand tydens menstruasie
Moenie met jou gesondheid speel nie - luister na hom. Die liggaam self sal jou vertel of jy sport kan speel, en wanneer om hierdie tyd op die rusbank te spandeer. As jy oor die algemeen aktief is tydens menstruasie, moet jy na die gimnasium gaan, die liggaam sal oefening maklik oordra. Vermy net die posisie waarin die bene opgegooi moet word of om die buikspiere te spanning.
Om betrokke te raak in sport, moenie vergeet van die volgende reëls nie:
Op grond van die resultate van opnames van 'n groot aantal vroue en navorsing op hierdie gebied, het die wetenskaplikes vasgestel dat Die uitvoer van fisiese oefeninge en loop tydens menstruasie by vroue vergemaklik die vloei daarvan.
So speel sport, draf, fiksheid, fietsry op kritieke dae kan selfs voordelig wees. Onthou net dat die liggaam effens verswak is en dus nie te intensief verloof mag wees nie.
Verminder fisiese aktiwiteit deesdae, neem 'n stadiger pas, verminder jou oefensessie 'n bietjie en jy sal goed voel.
Ushtrasana is nuttig vir chroniese hardlywigheid, dyspepsie en traagheid van die lewer. Elimineer slouching, rumatiek van die bene, knie gewrigte, hande. "Burns" vet, stimuleer vertering, verbeter darmmotiliteit. Verminder menstruele krampe.
Baie is nie gereed om liefde te maak as gevolg van die gevaar van infeksie nie. Menstruele bloed word heeltemal steriel uit die baarmoeder vrygestel, maar dit is 'n medium vir die ontwikkeling van infeksies. En op die kop van die penis-vennoot word die sogenaamde smegma, ryk aan mikrobes, opgehoop. Daarom kan sulke seksuele omgang gevaarlik wees deur die ontwikkeling van inflammatoriese prosesse in die pelvis.
As jy werklik intimiteit wil hê, sal jy deur die aankoop van kondome verwar word, en na intieme kontak moet jy 'n stort neem en jou geslagsorgane deeglik gewas word met die gewone higiëne produk.
Die volgende opleidingsaanbevelings tydens menstruasie is algemeen: moet die gewigheffingsbewegings uitskakel - Jerks, jerks, deadlifts, diep squats moet nie uitgevoer word vanaf die dae van swaar menstruasie.
Vervang hierdie werk met oefensessies van 'n "spier" spiergroep, as ons praat oor sterkte sport, en uitwerk koördinasie, tegnieke met 'n ligte gewig, as amateur fiksheid,
Dit word nie aanbeveel om te spring, spring op die steun en hoë-aërobiese oefening soos boks nie, maar moenie oefeninge van gimnastiek en akrobatika doen nie, tesame met die behoud van 'n omgekeerde liggaamsposisie.
Rakke op die skouerblaaie, kop, hande is verbode en as deel van die gewone komplekse fiksheidsjoga, dit is nodig om die vibrasielading heeltemal uit te skakel.
Kyk hoe om pragtige arms en skouers te maak:
Is dit moontlik om tydens die menstruasie te draf
Sport is 'n noodsaaklike beroep in die lewe van elke mens, wat dit in die vorm ondersteun, die gesondheid versterk. En dit gaan nie net om mans nie.
Elke jaar begin meer en meer vroue met 'n aktiewe leefstyl, draf, swem, fiksheid, joga.
En hulle het 'n logiese vraag of dit moontlik is om sport toe te gaan gedurende menstruasie, omdat menstruasie 'n integrale deel van hul lewe is, wat in hierdie tydperk beperkinge op meisies oplê! Is fisiese oefeninge skadelik tydens menstruasie?
Daar moet op gelet word dat tydens die menstruasie daar 'n afname in die aantal eritrosiete en hemoglobien in die bloed is. Dit kan direk uithouvermoë beïnvloed, terwyl jy vorm, aerobics en draf. Kom ons verstaan ​​eers wat jy nie tydens menstruasie kan doen nie en hoekom?
Wat om nie te doen tydens menstruasie en hoekom nie
As ons praat of dit vanuit 'n mediese oogpunt moontlik is om gedurende die maand uit te voer, is daar in die meeste gevalle geen kontraindikasies vir hierdie soort beroep nie.
'N Uitsondering kan dalk ginekologiese siektes wees waar fisiese aktiwiteit die beste vermy word.
In sulke situasies, of dit moontlik is om te hardloop wanneer menstruasie plaasvind, word besluit deur die dokter aan wie dit nodig is om hierdie probleem aan te spreek.
Dit moet onthou word dat die interne hulpbronne van die liggaam as gevolg van die verlies aan bloed beperk is, sodat jy dit nie moet oorlaai nie. Wanneer jy hardloop, kan jy die intensiteit, pas, duur en afstand van 'n ren verminder.
As u chroniese ginekologiese siektes het, raadpleeg u dokter. Miskien in jou geval maandelikse sport Helemaal uitgesluit. Maar as jy jou lewe nie sonder opleiding kan voorstel nie, sal 'n bevoegde dokter jou altyd vertel watter oefeninge nie op kritieke dae skade sal berokken nie.
Daarbenewens kan sommige oefeninge die pyn tydens menstruasie verlig. Natuurlik, as jy gesond is en gedurende jou tydperk het jy die begeerte om sport te speel. U kan ontslae raak van of verminder premenstruele sindroom met behulp van stelsel opleiding. Pilates.
As jy seker is dat jy al hierdie toetse met moed verduur, voel dan vry om tuis te bly. Hierdie opsie is regtig die mees praktiese. U kan die oefeninge veilig doen sonder vrees vir voorvalle.
Elke meisie het 'n sekere ongemak tydens menstruasie. Terselfdertyd, in die moderne tempo van die lewe, is sport 'n belangrike komponent. Ons wil almal mooi lyk, so jy moet jouself met oefensessies pynig. Maar wat om te doen gedurende so 'n tydperk?
Menstruasie is 'n baie moeilike tydperk vir die vroulike liggaam. As gevolg van die feit dat die bloed heeltemal hernu is, word baie energie vermors. Daarom voel meisies dikwels moeg. Verder, hormone "speel", wat ook sielkundig onstabiliteit veroorsaak.
Running tydens menstruasie: 'n paar woorde "vir"
Soos enige ander fisiese aktiwiteit benodig hardloop krag en energieverbruik. So, die meeste dokters sê so 'n las is redelik gepas tydens menstruasie.
As jy gematig is, kan jy bekostig om nie die gewone oggendlopies te kanselleer nie. Hierdie soort beroep, integendeel, dra by tot die makliker en vinniger vloei van menstruasie.
Hardloop, soos enige sport, dra ook by tot die normalisering van die siklus as 'n geheel.
Meisies wat gedurende hierdie tydperk gewoond is aan opleiding, beklemtoon dat alles baie vinniger gaan en dat PMS sindroom minder uitgesproke is, asook pyn en ongemak tydens die meeste menstruasieperiodes.
Maar, hier moet jy dit verstandig doen. Byvoorbeeld, druk om te laai in so 'n tydperk is duidelik nie die moeite werd nie. Jy kan maklik bekostig om te hardloop.
Onthou net oor so 'n woord as 'maat': hardloop soveel as wat jou gesondheidstoestand jou toelaat, moenie te veel van jouself eis en selfs die implementering van 'n standaardprogram nie - jy mag nie soveel krag hê nie (soos waarskynlik dit sal wees). Maar moenie bekommerd wees nie, doen dit net op jou plesier.
Fiksheid hierdie dae kan nie net baie suksesvol wees nie, maar ook nuttig. In teenstelling met die algemene misverstand "wanneer dit seer, moet jy gaan lê", sal voldoende vrag verlig word van pyn in die maag en van algemene swakheid.
Tydens sport word bloedsirkulasie in die klein bekken versnel, spanning in die agterrug verby, en die belangrikste is dat endorfiene geproduseer word - 'gelukshormone' wat help om 'n slegte bui te hanteer.
In kort, begin met oefening, maar moenie die eenvoudige reëls vergeet nie:
- As jy baie sterk krampe ervaar tydens menstruasie, is dit beter om sterk oefensessies uit te stel,
Dit beteken dat as jou menstruasie pynloos en maklik is, beteken dit dat jy kan hardloop, maar weer sonder sterk oorstremming. Onthou dat tydens die menstruasie die liggaam baie herbou word, so die lopies moet verminder word, en alle vragte probeer ook uitstel.
In die algemeen is dit moontlik om tydens menstruasie te hardloop?
Draf tydens menstruasie
Kom ons praat nou oor die aanbevelings oor hardloop in die tydperk van menstruasie. Om die bykomende las op die liggaam te bepaal en oefening op hierdie dae behoorlik te verdeel, is dit nodig om 'n verpligte mediese konsultasie en ondersoek te hê.
Jy sal vra hoekom dit so belangrik is, maar die antwoord is voor die hand liggend: as jy nie net om jou voorkoms omgee nie, maar ook oor jou gesondheid, sal jy verstaan ​​dat dit onmoontlik is om die kwessie van belasting op spesiale dae self te bepaal.
Dit is genoeg om net met 'n spesialis te praat, en hy sal u inlig oor alle moontlike gevolge en reaksies van die liggaam, sal aanbevelings individueel vir u situasie gee.
Na 2-3 minute stop dit en doen 'n klein lading, byvoorbeeld, spring op die plek, buig vorentoe. Mash? Nou kan jy natuurlik maklik, stadig en vinniger hardloop. Dit is onmoontlik om onmiddellik na 'n geskeduleerde draagtyd of afstand te stop.
Gaan na 'n vinnige, dan 'n stadige stap en stop eers, maar om 'n paar strelende oefeninge te doen om asemhaling te normaliseer. Maar nie lank nie, sodat die warm liggaam nie tyd gehad het om buite af te koel nie. Dit is beter om huis toe te gaan en te stort, verander jou klere droog
Menstruasie maak aanpassings aan die gewone lewe van 'n vrou. Iemand ly aan kwale, pyn in die maag, sommige is kwaad oor die hele wêreld en moeder natuur vir die planne. Belangrik om te let, inderdaad tydens menstruasie moet 'n vrou sekere aksies en prosedures vermy.
ook oefening lei af van slegte buiwat inherent is in sulke dae en sal jou red van premenstruele sindroom.Hierdie sindroom word geassosieer met die feit dat die liggaam voorberei vir 'n nuwe siklus, en die vrou word meer sensitief vir eksterne stimuli - huil of word kwaad vir geen oënskynlike rede nie.
Wag, jy sal dalk belangstel in die volgende artikels:
Gedurende die tydperk van die menstruele siklus in die vroulike liggaam word sommige fisiologiese prosesse vervang deur ander, wat die algemene welsyn en die aktiwiteitsgraad van die vrou kan beïnvloed.
En baie meisies wat gereeld sport gaan, dink voortdurend of dit moontlik is om tydens die menstruasie opleiding te gee of om dit uit te stel tot die volgende menstruasie voltooi is.
Dit hang af van hoe die vrou se liggaam kritieke dae verduur.
Aanbevelings vir hardloop tydens kritieke dae
Skoolmeisies en studente in die menstruasieperiode word vrygestel van fisiese onderwysklasse. Maar met volwasse vroue is dit nie so eenvoudig nie. Baie van hulle wil nie klasse oorlaai en die gewone ritme van die lewe breek nie, byvoorbeeld gewone aanloop na hulle. Daarom moet vroue tydens die kritieke dae die volgende aanbevelings waarneem:
BELANGRIK OM TE WEET! Skuif nie "swamse" naels nie! Nagelswam word as volg afgelei: Behandel jou naels normaal ...
Die belangrikste ding is om na jou eie gevoelens te luister. Moenie lopende rekords stel nie, as dit 'n bietjie duiselig of misselik is.
Dikwels op die tweede en derde dag van menstruasie, word die meeste ontlading aangeteken, en op die eerste dag die ergste toestand. Op grond hiervan is dit die moeite werd om 'n opleidingsplan op te stel sodat jy die volgende dae kan rus en ontspan en hardloop.
Groot kilometers, hoë spoed, lang oefening - dit alles moet vir 'n paar dae uitgestel word.
In die oggend word die liggaam net wakker, en in die eerste dae van die menstruele siklus maak dit 'n nuwe dag vir 'n nuwe dag. Daarom is dit wenslik om alle fisiese aktiwiteit, oordag of ander soort aktiwiteit, oor te dra, dag of aand.
U kan nie gedurende menstruasie begin sonder 'n opwarming nie. Maak seker dat jy jou knieë, heupgewrigte strek. Dit sal baie goed wees as 'n vrou na die draf oefenoefeninge doen. Dit sal spierspanning verminder.
U moet "gerieflik" gebruik vir die vrou se higiëniese middele, byvoorbeeld tampons, wat feitlik nie gevoel word nie.
Dit is nodig om te stort voordat jy draf.
Aangesien menstruasie bloei, loop binnekant op 'n trapmeul, sal daar 'n tekort aan suurstof vinniger wees. Daarom is dit nodig om in die oop lug of in 'n goed geventileerde area op te lei.
Sportdrag moet gemaklik wees.
Dit word nie aanbeveel om enige dieet te volg nie. Aangesien periodes stresvol is vir die liggaam, wat tydens kritieke dae hardloop, verbruik 'n groot hoeveelheid energie wat onmiddellik aangevul moet word.
Voor en na die draf moet gewone water drink. Vir vroue tydens kritieke dae word aanbeveel om baie vloeistowwe te drink, behalwe dat baie vloeistof direk tydens die oefening met sweet uitkom.
Dit word aanbeveel om kosse ryk aan yster te eet. Die liggaam van 'n vrou tydens kritieke dae verloor 'n groot hoeveelheid van hierdie stof, behalwe dat die toestand vererger word deur 'n lopie, waartydens die yster met sweet verlaat.
'N Vrou moet haar toestand assesseer voordat hy draf. Met mediese kontraindikasies en swak gesondheid, moet hardloop uitgestel word tot aan die einde van die menstruele siklus. Voor die draf, word dit ook aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg. Die dokter moet dadelik kontak indien daar na die hardloop 'n ernstige agteruitgang was.
HOE VERSKILLENDE POPULÊRE? Wat ookal die grootte van die belangrikste ding - die kwaliteit daarvan, hang selfs die mees wenslike grootte aan, gee min aandag en bring slegs ongerief. En dan, om haar vorm te verander, is baie belangriker as om te vergroot ...
Van een of twee gemiste lopies as gevolg van so 'n geldige rede as kritieke dae, sal die liggaamstoon nie verminder nie. Maar nie goed voel nie, sal nie net 'n goeie resultaat toon nie, maar sal maklik tot ernstige gevolge lei, selfs onder toestande wat dringende mediese ingryping vereis.
BELANGRIK om te weet! 3 hoof wenke oor hoe om jou bors te groei met +2 huis grootte! Vir die nag ...
Ginekoloog Adamov Hoekom eet almal apteke as Ginekologiese probleme op een of ander manier goedkoop opgelos word?
BELANGRIK OM TE WEET! Geboë vinger as gevolg van 'n stamp op sy been? Los vir 15 dae die gewrig, tuis ...
Hoe om gewig te verloor? Ons vra hierdie vraag baie dikwels, maar om 'n regtig korrekte antwoord te kry is baie moeilik. Ons liggaam is 'n stelsel wat presies werk in die modus dat ons dit ons manier van lewe vra.
Gebrek aan beweging en onaktiwiteit is die faktore wat sy volle funksionering vernietig en lei tot prosesse wanneer die liggaam nie die energie wat uit voedsel ontvang word, verswak nie, en begin dit uit te stel "in reserwe" wat die figuur negatief beïnvloed.
Ongelukkig lei baie oorgewig mense na 'n sittende lewenstyl, waarvan die meeste onbekend is met die reëls van hardloop en glad nie verstaan ​​wat voordele kan dra nie. In hierdie verband het hulle baie vrae:
Hoekom moet ek hardloop?
Hoe om te begin hardloop?
Hoe om te leer om vinnig te hardloop?
As 'n persoon 'n aangebore hartsiekte het of onvoldoende bloedsirkulasie, is dit duidelik dat hardloop glad nie bespreek kan word nie. Die situasie is anders vir mense met hipertensie, omdat dit verskillend vir verskillende mense vorder en dit hang alles af van die eienskappe van die menslike liggaam.
In sulke gevalle word die besluit geneem deur die behandelende geneesheer wat verplig is om te waarsku oor moontlike negatiewe gevolge in gevalle van oormatige werkslading.
koop 'n sweetpak, skoene,
Wees geduldig, want hierdie beroep is nie vir 'n week of twee vir jou nie, maar vir 'n lang tyd, eerder tot aan die einde van die lewe,
Kies 'n plek, beter 'n park of 'n sportveld, 'n stadion, want die spore is skoon, en die park het nog steeds die natuur en vars lug,
besluit watter tyd van die dag jy sal hardloop en hoeveel keer per week.
Op watter tyd is dit beter om te hardloop, hang af van jou toekomstige daaglikse roetine:
of jy werk of nie,
hoe laat begin jou werksdag, hoe lank duur dit,
wat doen jy in die aand
Is dit maklik vir jou om vroeg in die oggend op te staan ​​om na die werk toe te gaan, of is dit meer gerieflik om in die aand vir 'n ruk te gaan en daarna rustig na die huis toe te kom.
Hoe om te begin loop in die oggend
Daar word geglo dat tydens menstruasie om aan sport deel te neem, aan die hand gedoen word, onthou ek selfs dat ons in die skool altyd van fisiese onderwys vrygestel is. Eh, ons het nie geweet nie, aangesien hulle verkeerd was, lesse oorlaai! Hoekom? Ja omdat tydens menstruasie kan jy nie net nieen ek sal jou vertel hoekom.
Ons oumas het die menstruasie beskou as 'n soort vernuwing en suiwering van 'n vrou. Deesdae is die wetenskap redelik logies om die menstruasie te verduidelik deur die skommelinge van hormone en die verwerping van die endometrium (die binnekant van die baarmoeder). Dit exfoliates, wat bloedvate blootstel - vandaar die vrylating van bloed.
Die menstruasieperiode is die tyd wanneer 'n vrou swakker is as gewoonlik. Daarom moet sy sekere aksies vermy. Immers, selfs minder belangrike beperkings op fisiese aktiwiteit sal haar toelaat om in uitstekende vorm te wees, selfs op kritieke dae. Wat is die moeite werd om te beperk en van wat - heeltemal verlate?
As jy op sulke dae nie 'n besondere ongemak ervaar nie, kan jy veilig sport toe gaan en die oefeninge effens aanpas.
Om vas te stel hoe sport die menstruasie beïnvloed, moet jy kies vragte wat jou nie seermaak nie. Definitief moet die oefeninge, wat die buikspiere spier, afsonderlik verlaat, veral oefeninge vir die pers - onophoudelik, verkeerde skerp beweging kan dadelik bloeding veroorsaak.
Om dieselfde rede, lig nie gewigte op nie. Die laste self moet stadig wees, teen 'n matige pas. Hiervoor is joga of gimnastiese oefeninge vir algemene strek van die liggaamspiere die beste.
Op dae wanneer 'n vrou menstruasie het, is daar 'n groot verlies aan vloeistof van die liggaam. Daarom, tydens sport, kies klere wat sweet absorbeer, maar terselfdertyd gee dit jou die geleentheid om in jou liggaam te "asemhaal".
Terselfdertyd is dit beter om ritmiese jogging op dieselfde vlak van intensiteit te oefen. Begin vir 'n gemaklike spoed vir jouself.
Oefeninge wat gekontraïndikeer word
Opleiding tydens menstruasie - Daar is geen spesifieke kontraindikasies nie, daar is geen sportaktiwiteite nie. Benewens bloedverlies, word gedurende hierdie tydperk 'n groot hoeveelheid adrenalien vrygestel in die liggaam wat die meisie stimuleer om aan sport deel te neem, maar dit is nie altyd die geval nie. PMS kan immers enige ywer vir die sport afstoot, dikwels die bui verwoes, lei tot moegheid.
Oor die algemeen moet opleiding nie uitputtend wees nie. Want tydens menstruasie vind intense sweet ontstaan klere moet lig wees en gemaklik ook saal waar jy goed geventileer word.
Wie is betrokke by simulators, adviseer verminder die las met 30%. Net so vermy oefening met baie gewig, oefeninge op die pers, en laai op die gewrigte, ruggraat en pees.
'N Alternatief kan wees: dans, pilates, joga, fiksheid tydens menstruasie.
Dikwels vra meisies 'n vraag of dit moontlik is om soggens in die oggend te hardloop. Dit is opmerklik dat sy die reg het om die mees gerieflike tyd vir haar te kies. Dit moet in gedagte gehou word dat fisiese aktiwiteit in die oggend makliker vir die liggaam is, en nie na die laaste werksdag nie.
Om tydens die menstruasie te draf of nie te draf is 'n individuele saak nie. Daarbenewens is daar geen mediese kontraindikasies hiervoor nie, behalwe in seldsame gevalle.
Jy moet net 'n paar eenvoudige reëls wat in hierdie artikel uiteengesit word, volg. As gevolg daarvan hoef jy nie jou gewoontes te verander nie. En daarbenewens sal jy goeie welsyn en goeie bui kry.
Tydens menstruasie wil jy glad nie nêrens heen gaan en voor die TV lê nie. Moenie dit doen nie, maar in plaas van die reeks, skakel die program uit van die fiksheidsbiblioteek. Perfek pas yogalatesof hatha joga: Strek en asanas word veral tydens menstruasie aanbeveel.
Hulle sal die sensasie van lyding, naarheid en globale moegheid verlig. Dit is beter om die oefeninge van onder af te begin: konsekwent uitwerk en ontspan die bene, dan die bekken, buik, ensovoorts. En voltooi die oefening met meditasie- of asemhalingsoefeninge.
Die bui sal drasties verbeter, en nie die reeks of die trooskoek sal nodig wees nie.
Loop tydens menstruasie is goed of sleg?
Vandag wil byna alle meisies lyk en in goeie vorm wees, maar nie almal verstaan ​​ten volle waarom dit onrealisties is om dit sonder 'n aktiewe lewenstyl en behoorlike voeding te bereik nie.
Dit is dan die bewustheid van die belangrikheid van 'n gesonde liggaam, en daarmee saam 'n gesonde gees. 'N intensiewe soektog na sportklubs en klubs, die keuse van programme en oefeninge vir spesifieke doeleindes, begin.
Iemand vind homself in die gimnasium, terwyl ander na joga en aerobics gaan, maar daar is diegene wat kies om te hardloop of te draf.
Dit maak nie saak of jy professioneel draf nie, of jy reël net jou oggendjoggen, jy berei vir sterk oefeninge in die kardio-saal op 'n trapmeul voor, of in die aand het jy 'n klein ren op 'n tuisonderwyser. In enige van hierdie situasies het meisies dikwels twyfel : is dit moontlik om gedurende menstruasie te hardloop, wat nie gedurende hierdie tydperk loop nie, gevaarlik of skadelik te wees, watter laste kan nie tydens menstruasie ondergaan word nie? Met hierdie vraag draai die meisies na hul dokter en afrigter, op soek na ondersteuning onder vriende en familie. Ons kan met akkuraatheid sê dat hardloop 'n nuttige aktiwiteit is wat die liggaam baie positiewe reaksies bring, indien slegs korrek en gedoseer om die las te gebruik.
Kom ons kyk wat gebeur in meisies met menstruasie. Vinnige pols- en ewe drukstygings is die norm in so 'n tydperk, daar kan gevoelens van swakheid in die spiere wees, sowel as 'n algemene traagheid van reaksies, depressie en moegheid.
Maar al hierdie simptome beteken nie dat jy net moet lê en rus nie, en gee nie die liggaam enige las nie.
Eerstens moet jy na jou eie gevoelens luister en omgaan met begeertes, en dan kan jy na die moontlikhede gaan.
As u na die proses van menstruasie vanuit 'n mediese oogpunt kyk, kan daar op gelet word dat die vlak van eritrosiete en hemoglobien in hierdie tyd in 'n vrou se bloed daal.
Dit dui daarop dat die vloei van suurstof na die organe afneem en gevolglik tydens die fisiese inspanning, word die uithouvermoë minder, moegheid kom vinniger.
Dit is hoekom jy nie jouself moet verraai tydens verhoogde menstruasie nie, maar met 'n kalm en gematigde pas sal dit nie die vroulike liggaam belas nie.
Wanneer nie gedurende menstruasie loop nie
As jy ginekologiese siektes of mediese kontraindikasies het, as jou ginekoloog sterk aanbeveel dat jy weier om op kritieke dae te hardloop, volg hierdie riglyne om gesondheid te behou, sodat jy nie die liggaam skaad nie. Dit is ook nodig om uit te voer met swaar ontslag en ernstige pyn, hoofpyn, vergesel van duiseligheid. Gedurende hierdie tydperk kan jy nie meer liggaamsdele aan die liggaam gee om ernstige ginekologiese siektes te voorkom nie.
As jy swak of duiselig voel terwyl jy hardloop, moet jy ophou oefen en rus. Met intensiewe oefeninge op die treadmill in die gimnasium, tydens menstruasie is dit die beste om in die park of in die stadion te hardloop sodat die bloed met suurstof versadig word.
Jy kan nie vir lang afstande hardloop nie. As jy ongemak voel, is die las op uithouvermoë beter op ander dae. As jy nie weet hoekom jy pyn het tydens draf nie, is dit beter om op te hou voordat jy 'n dokter raadpleeg.
Die effek van hardloop op die liggaam
Hardloop is een van die eenvoudigste en bekostigbare sport, en vandag, wanneer baie mense 'n sedentêre leefstyl lei, is dit 'n ware uitvind vir diegene wat die kardiovaskulêre stelsel wil versterk en sorg vir hul asemhaling.
Het jy opgelet hoe jy asem haal terwyl jy hardloop? Diep en doelgerig, en dit beteken dat suurstof eenvoudig in jou liggaam breek en na alle organe hardloop, wat die bloed met sy voordelige samestelling verryk.
Met suurstof, die metaboliese prosesse gaan in die aktiewe fase, die toestand van gesondheid en voorkoms verbeter, kry jy 'n lading van positiewe energie.
Hoe jogging raak die vroulike liggaam tydens menstruasie
Alle mense wil mooi en gesond wees. Almal dink aan sy fisiese toestand, ten minste een keer in sy lewe. Dink veral aan hierdie meisies en vroue. Die begeerte om mooi te wees, soos ander en jouself - natuurlik. Dit is belangrik vir selfbeeld, sielkundige gesondheid.
Die moderne skoonheidsbedryf bied 'n rykdom aan metodes en tegnieke om die perfekte liggaam te bereik.
Soveel is uitgevind, en hoeveel meer sal oop wees? Fiksheid, dans, swem - die lys is lank, byna eindeloos.
Hardloop is een van die mees toeganklike en effektiewe maniere om jou liggaam op te lei. Hy benodig nie die aankoop van 'n gimnasium-lidmaatskap nie, die aankoms van 'n oefensessie in die streng toegekende tyd, enige addisionele finansiële uitgawes.
Running oefen die spierraam van die liggaam uit, terwyl die meeste spiere van die bene, lyf en druk gebruik word.
Gee vrag op die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, sodat hulle in die algemeen kan versterk, maak die liggaam meer veerkragtig.
Dit help om die metabolisme te versnel, help om die hormonale status van die liggaam te stabiliseer. Dit styf die vel en help om met selluliet te hanteer. 'N bonus is die gewenste gewigsverlies.
As jy korrek en gereeld hardloop, word slegs fisiese voordele verkry uit oefening.
Wat is hierdie pluspunte?
Versterking, opbou van die spiere van die been, boude, pers,
Om ontslae te raak van selluliet
Verhoog algehele fisiese stamina,
Afslanking, gesondheid, uithouvermoë, selfs verjonging van die liggaam is nie die enigste voordele nie. Party argumenteer dat hardloop die opkoms van nuwe idees help.
Die voordeel van hierdie soort fisiese aktiwiteit kan slegs verkry word as jy heeltemal gesond is, die korrekte tegniek van hardloop waarneem, doen dit in gespesialiseerde skoene, verkieslik nie op asfalt, om die gewrigte te vermy nie.
Hardloop is verbode:
Met spatare kan hardloop 'n bloedklont laat afbreek.
Met skoliose van die ruggraat, osteochondrose, intervertebrale breuk. Enige vervorming of besering in die ruggraat is verbied wanneer dit hardloop, omdat dit kan ontwikkel en vererger,
Vir probleme met die kardiovaskulêre stelsel: tagikardie, hipertensie, swak hartspier,
Met beserings van die knieë, bene, voete, artritis, artrose,
In asma en pulmonale insuffisiënt,
Met gloukoom en miopie kan so 'n oefening retinale afskeiding veroorsaak.
Jou liggaam is wonderlik, jy het geen kontraindikasies, jy het die nodige toerusting gekoop, jy het 'n wonderlike plek vir daaglikse lopies gevind, jy het musiek opgetel, jy het tyd opsy gesit. Wat kan 'n vrou in die implementering van planne plaas?
Vroue se gesondheid en fisiologie kan 'n rede wees om nie te hardloop nie. Byvoorbeeld, die eerste dae van 'n menstruele siklus kan ongelooflik moeilik wees. Dit is tyd om te dink of jy tydens menstruasie kan hardloop.
Die tydperk van menstruasie word dikwels gekenmerk deur pyn in die buik, gemoedstoestande, algemene verswakking en afname in toon. Daarom is daar 'n persepsie dat wanneer menstruasie beter is om nie sport te speel nie. Maar eintlik is dit 'n dwaling. Enige sport met voldoende vrag sal pyn verlig en toon verhoog. Hardloop versnel bloedsomloop in die pelviese organe en gevolglik verdwyn die pyn.
Tydens die aanvang van menstruasie vind 'n hormonale ontploffing plaas in 'n vrou se liggaam.
Cocktail van hormone versnel die metabolisme aansienlik, aangesien die vlak van testosteroon in die bloed sterk toeneem, dit maak 'n vrou se liggaam meer veerkragtig vir enige fisiese aktiwiteit, insluitend hardloop.
So, tydens die maandelikse lopie kan jy dit doen, maar jy moet 'n paar eenvoudige reëls volg:
Die intensiteit, oefenslading moet verminder word,
Jy sal redelik wees, as jy nie ophou om die pyn van 'n krampe te oorkom nie, dan is dit beter om te weier om te oefen,
Die aanvanklike tydperk van menstruasie is nie die beste tyd vir aktiewe vragte nie,
Drink meer water om waterbalans te herstel, aangesien sweet tydens die menstruasie verhoog word. Met dieselfde doel vir opleiding, kies klere gemaak van natuurlike materiale,
Elf caffeinated drinks uit,
Met endometriose, mioma, siektes wat ernstige bloeding veroorsaak, loop tydens menstruasie is kontraindikasie,
Hardloop met 'n onreëlmatige siklus word nie aanbeveel nie. Of raadpleeg jou dokter, dit mag nie spesifiek in jou geval wees nie.
As u swaar ontslag het, moet die lopie vervang word met 'n vinnige lopie.
So, jy kan beslis die vraag beantwoord: "of jy op die menstruasie moet draf."
Dit vereis natuurlik 'n redelike benadering. Sport gee altyd geluk, want tydens oefening word die hormoon endorfien vrygestel, wat uitstekende bui verseker.
Hoe kan jy weier om gedurende die tydperk van kritieke dae te hardloop, as dit jou help om pyn, lusteloosheid te verlig, 'n goeie bui te gee, jou liggaam in goeie fisiese vorm te hou.
Kan ek loop tydens menstruasie: laai verspreiding
Kan ek tydens menstruasie loop? So 'n vraag ontstaan ​​in baie vroue wat hul gesondheid monitor en word ondersteun deur fisieke fiksheid deur oefening en draf. Inderdaad, tydens die menstruasie, is daar 'n paar veranderinge in die vroulike liggaam.
Pols kan toeneem, druk kan spring, swakheid in spiere, vertraging van reaksies kan gevoel word, en sommige vroue voel depressief, gebroke gedurende hierdie tydperk.
So is dit moontlik om 'n bykomende las op die liggaam te gee en tydens menstruasie te hardloop? Of is dit skadelik en gevaarlik? Hoe om fisiese aktiwiteit deeglik te versprei op hierdie dae?
Wat moet gelei word, besluit om tydens menstruasie te hardloop?
Meestal los elke vrou hierdie probleem vir haarself op, gebaseer op haar gevoelens. As kritieke dae 'n gevoel van ongemak, pyn, apatie veroorsaak, dan is die vrou onwaarskynlik dat hy gedurende hierdie tydperk 'n ekstra vrag wil kry. Die meeste meisies verdra normaalweg menstruele dae en stop dus nie hul sportaktiwiteite nie. En terecht.
Wat sê medisyne?
Natuurlik, as jy ginekologiese probleme het, mediese kontraindikasies, as jou ginekoloog nie aanbeveel om sport te speel op kritieke dae nie, dan jy moet ophou hardloop vir die tydperk van menstruasie.
As jou menstruasie gepaard gaan met sterk pynlike sensasies, duiseligheid, oorvloedige afskeidings en hoofpyn, moet jy nie in hierdie moeilike tydperk vir die liggaam loop nie.
Na alles, verhoogde vrag op die liggaam in hierdie geval kan lei tot ginekologiese siektes.
Die vraag is, kan ek loop gedurende menstruasieMiskien kan dit beskou word as opgelos. Onthou net dat elke organisme suiwer individueel is, luister dus sensitief na jou gevoelens.
Oefening en hardloop tydens menstruasie
Veranderinge in die vroulike liggaam, wat tydens die menstruele siklus voorkom, kan die welsyn ernstig beïnvloed. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:
Apatie is 'n bietjie moeiliker daarmee, want sonder ekstra motivering om jouself te dwing om na die gimnasium te gaan, is dit baie moeiliker. As daar geen addisionele motiveraars in die onmiddellike omgewing is nie en die staat is so dat jy nie van die bed wil opstaan ​​nie, kan jy 'n paar lopende dae oorskiet sodat jy nie siek word nie,
pynsindroom - nie te veel pyn hoef nie die lopie te verlaat nie, maar as 'n meisie nie uit die bed kan kom en pynstillers in 'n handvol drink nie, is dit beter om enige fisiese aktiwiteit uit te stel. Verder, in sulke gevalle, is dit nodig om die ginekoloog dringend te sien, want so 'n toestand is abnormaal, en behandeling kan nodig wees,
oorvloedige bloedverlies - tydens kritieke dae kan 'n meisie baie bloed verloor, omdat sy 'n ernstige swakheid ervaar, terwyl dit byna onmoontlik is.
Maklike manier om te gaan! So het ons voorouers ... Skryf die resep neer. Hierdie volksmiddel moet dronk wees in die oggend op 1 ... Lees die volledige artikel >>
Al wat hierbo gelys word, is nie 'n direkte kontraindikasie om tydens draakse dae te draf nie, maar as die gesondheidstoestand ernstig agteruitgaan weens die kombinasie van hierdie faktore, is dit beter om veilig te wees en tydelik te weier om te hardloop.
Oor die algemeen verbied dokters nie meisies om gedurende hul tydperke sport toe te gaan nie, maar met beperkinge.
'N manier wat jou maklik toelaat om die lang verwagte twee stroke te sien ... Lees die artikel volledig >>
As daar 'n geleentheid is, is dit beter om op 'n laer tempo te oefen - sodat die liggaam nie oorwerk nie.
Tydens opleiding sal daar 'n bietjie meer bloed wees, omdat die proses om self te hardloop bloedsirkulasie stimuleer.
By elke sodanige opleiding is dit nodig om die staat te beheer. As duiseligheid of algemene swak voorkom, loop hardloop onmiddellik en die vrou gaan huis toe.
As die fisiese inspanning (na 'n paar uur) selfs na die einde van die fisiese inspanning gestaak is, is die periodes baie aktief, alhoewel dit nie voorheen gebeur het nie, en die simptome sal die volgende dag voortduur. Dit is beter om veilig te wees en aan die ginekoloog te verskyn.
In sommige gevalle is dit sinvol om dadelik na die dokter te gaan en te vra of u tydens menstruasie kan hardloop.
Dit is veral waar as 'n vrou deur 'n ginekoloog gesien is weens ernstige probleme met die voortplantingstelsel.
Die spesialis sal die nodige toetse neem, 'n anamnese insamel en vertel of dit moontlik is om op een of ander manier die verloop van die opleiding aan te pas, of jy moet heeltemal ophou, na die gimnasium toe gaan.
Daar is selfs spesiale stelle oefeninge wat daarop gemik is om pyn te verminder en om tydens kritieke dae ongesteld te wees - jy kan dit self kies of met enige fiksheidstrainer raadpleeg. Hulle is goed as jy nie tydens oefening fisiese oefeninge wil gee nie, maar terselfdertyd kan jy nie vir gesondheidsredes loop nie, selfs vir kort afstande.
'N paar eenvoudige reëls vir diegene wat nog steeds besluit om te hardloop tydens kritieke dae:
In die oggend en onmiddellik voor oefening word algehele welsyn geassesseer,
Aan die begin van die oefensessie word die pas klein geneem - ongeveer ⅓ van die gewone,
as alles goed is, kan die spoed verhoog word tot ongeveer ⅔ van die gewone pas,
In enige geval van onverskilligheid word die tempo verminder om die optimale vlak van las te vind,
jy kan nie teen 'n hoë spoed of vir te lang afstande loop nie. As die baan lank is, kan jy dit in verskeie segmente verdeel, waarna 'n vrou op 'n bestendige pas loop,
Vir die eerste keer is dit wenslik om 'n persoon te vind wat in daardie geval in staat sal wees om te verskans en na die huis te loop.
As 'n meisie (veral adolessente) sport professioneel speel en draf is die grootste deel van die opleiding, moet hulle skedule en volheid met 'n afrigter en 'n sportdokter bespreek word.
Sommige verminder die lading glad nie, maar terselfdertyd monitor die vitale tekens van die atleet. Hierdie benadering is ook aanvaarbaar, maar dit is die moeite werd om te herhaal dat jy dit net kan doen met noukeurige monitering van buite.
In sommige gevalle het die atleet se gesondheid so skerp versleg dat hy nie tyd gehad het om te reageer nie, en as gevolg daarvan moes die lopie gestaak word as gevolg van die oorskryding van die hardloper se vermoëns.
In die nastrewing van prestasies, dink baie nie eens of dit moontlik is om tydens menstruasie te hardloop nie, maar gaan eenvoudig voort, geleidelik hul liggame in 'n gaatjie uitstoot waaruit hulle baie lank moet uitkom.
Dikwels is dit wat ouers doen, 'n adolessente meisie wat nog nie gewoond is aan die ongemak om te oefen nie, sonder om te dink dat daar min gebruik van sulke aktiwiteite sal wees. In geen geval kan sy toestand van die afrigter wegsteek nie, al is dit 'n man. Beperking in hierdie geval is onaanvaarbaar.
Dit is nie nodig om al die besonderhede te vertel nie, net 'n paar eenvoudige woorde in die styl "Ek het kritiese dae, ek voel nie goed nie". Verstaan ​​die afrigter sal die las verminder en sal nie veel druk nie.
Maandeliks - nie 'n rede om opleiding te weier nie.
Bykomende faktore soos gepaardgaande siektes, baie swak gesondheid of 'n direkte verbod op die dokter is egter die rede om te weier om te hardloop (in hierdie geval is dit beter om 'n opleidingskedule te maak wat ook op die menstruele siklus fokus). Maar gewoonlik word kritieke dae selfs makliker ervaar as jy glad nie opgegee word nie en jou werklading sowat 'n derde verminder. Dit word bewys deur moderne mediese navorsing.
Ervare deskundiges het al jare lank hierdie probleem bestudeer. Sommige glo dat die lading gedurende die tydperk van kritieke dae sleg is, en ander omgekeerd. Maar die meerderheid dokters het ooreengekom oor die opinie dat loop tydens menstruasie baie nuttig is.
Fisiese aktiwiteit en beweging verbeter die metabolisme en die produksie van endorfien aansienlik - die hormoon van geluk. Dit is danksy hierdie hormoon dat pyn en krampe voor menstruasie en gedurende hulle aansienlik verminder word, en soms selfs heeltemal afwesig is.
Ook, as gevolg van 'n aantal oefeninge, is dit bewys dat hulle bydra tot 'n vinniger reiniging van die liggaam en die menstruasieperiode te verminder.
As ons hierdie probleem ernstig nader, moet u aan al die reëls en individuele aanbevelings van 'n gekwalifiseerde spesialis voldoen, probeer om nie in verskillende hindernisse te hardloop en gematigde spoed in ag te neem nie, dan kan die vraag "maandeliks loop?" Sal beslis 'n positiewe antwoord wees.
Groot voordele van draf glo dat die spier van die spierweefsel van die hele organisme te danke aan hom gehandhaaf word. Baie goeie hardloop beïnvloed die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.
Die enigste ding wat jy moet onthou: As jy ongemaklik voel, of ongemaklik voel of in die teenwoordigheid van 'n sekere swakheid - moenie jouself dwing om sport te speel nie, is dit beter om oefening na 'n gunstiger dag vir hulle oor te dra.
Vir die draf op kritieke dae moet jy 'n sekere skedule maak. Dit word individueel vir elke vrou gemaak, afhangende van hoe haar PMS.
Die beste van alles, as die skedule van die meisie se aktiwiteite haar eie is, vir wie, indien nie sy, die gedrag van haar vroulike liggaam beter ken.
Dokters beveel net aan om enige sportaktiwiteit uit te sluit in die eerste dae van menstruasie, aangesien dit nie baie nuttig is om oor intensiewe bloeding betrokke te raak nie.
Verbode aksies in sport gedurende die tydperk van menstruasie
Die eerste ding in die dae van PMS moet aandag gee aan hul gesondheid. As daar pyn, ongemak, krampe, emosionele drang, intense ontslag en 'n mate van moegheid is - moenie die liggaam dwing om te oefen nie, kan hierdie manipulasies die gesondheid van die vrou benadeel.
Skerp toename in vragte
oormatige vinnige hardloop,
swaar voorwerpe dra
gewig lig oefeninge
Oefen met 'n vrag op die pers, veral gekontraindikeerde las op die onderbuik,
Op grond van hierdie artikel word dit duidelik dat as jy al die reëls en advies van ervare professionele persone volg, na jou gesondheid luister en nie jou liggaam te veel uitoefen nie, is sportaktiwiteite nie net probleme nie, maar sal dit net positiewe resultate vir jou gesondheid.