Hoe om angsaanvalle te hanteer
Vaardighede wat verder gaan as medisyne en terapie
Leer om angs te hanteer, veral vir mense met algemene angsversteuring (GAD) , is noodsaaklik vir die handhawing van 'n lewenskwaliteit. Behalwe professionele en farmaseutiese behandelings, is daar 'n aantal basiese hanteringsgereedskap wat u kan draai wanneer u angs insink.
1. Verseker jouself
Dikwels, wanneer ons in angs onderdompel is, is ons so gefokus op die oomblik dat ons nie die gebeure in perspektief kan plaas nie.
As dit gebeur, is een van die dinge wat jy moet doen, om jouself te herinner dat dit die gevoelens is wat jy in die verlede ervaar en hanteer het.
Hoe sterk die emosies ook al mag wees, jy moet diep asem haal en jou gerusstel dat dit iets is wat jy kan hanteer. So basies soos dit mag klink, kan dit baie doen om jou te help om oplossings te vind eerder as om vasgevang te voel.
2. Identifiseer die Bron
Die ewigdurende aard van GAD is so dat mense dikwels sal sukkel om die werklike bron van hul angs te identifiseer. Sommige hiervan kan wees as gevolg van die feit dat hulle minder bereid is om die oorsaak te wees, miskien uit vrees dat dit selfs erger emosies kan opdoen. Dit is regverdig.
Met dit gesê, sonder om die oorsaak te ondersoek, sal jy nooit die middele vind om hierdie emosies op te los of selfs aan te spreek nie. In plaas daarvan kan jy jouself vind in 'n suiwer reaktiewe toestand waarin jou emosies jou beheer.
As jy ooit gekonfronteer word met 'n naderende angs , beweeg jouself na 'n stil plek en bepaal wat aangaan. Wees eerlik met jouself en moenie bang wees vir die groter emosies nie.
3. Los die probleem op
Angs dwing ons om aksie te neem en probleme op te los. As die probleem iets is wat jy oor invloed het, kan deurdinkende aksie 'n goeie manier wees om jouself op die kort termyn te kalmeer.
Ongelukkig is nie alle probleme oplosbaar nie. In sulke gevalle moet jy leer hoe om onsekerheid te bestuur. In plaas daarvan om al die "wat ifs" in u kop rond te laat sirkuleer, herinner uself daar is dinge wat u kan beheer (soos u emosies) en ander wat u nie kan doen nie (soos ander mense se emosies).
As daar 'n groter probleem is wat moet oplos, praat met jou terapeut of 'n betroubare vriend om 'n redelike strategie te formuleer.
4. Omhels Impermanence
As mens se wesens wil ons dikwels nie dinge verander nie. Maar die eenvoudige feit is dat die lewe verander, en onverbiddelikheid is iets wat ons almal moet aanvaar.
Vir mense met GAD kan onverstandigheid 'n vriend wees. Dit kan u herinner dat enige gevoelens wat u nou ervaar, uiteindelik sal slaag. Alhoewel dit vir jou mag lyk dat 'n probleem so groot is dat jy dit nooit sal verbysteek nie, kan jy jouself die middele gee om jou emosies in die regte konteks as 'n gebeurtenis eerder as 'n staat te plaas.
Wanneer dit in die kreet van 'n angsaanval is, is dit dikwels die beste om op te hou en nie probeer om dinge reguit op een slag uit te vind nie. Om die waarheid te sê moet jy die teenoorgestelde doen en ontspanningstegnieke gebruik om die angstige gedagtes af te sluit totdat jy beter kan omgaan.
Dit kan dinkagtigheid meditasie, joga asemhalingsoefeninge, en geestelike liggaamskandering insluit, waardeur jy op liggaams sensasies fokus, eerder as gedagtes wat jy nie kan bevat nie. Deur hierdie tegnieke in jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy nie net die vaardighede bemeester nie, maar 'n meer proaktiewe benadering tot jou toestand inneem.