Opwarmingsoefeninge vir groepwerk - Fiksheid - 2022
Opwarmingsoefeninge vir groepwerk
Eenvoudige, maklike bewegings met die groot spiere van u liggaam sorg vir 'n goeie opwarming.
Op hul eenvoudigste opwarmingsoefeninge is u 'n manier om u liggaam in 'n toestand van inspanning te vergemaklik. As u vyf of tien minute opwarm aan die begin van u oefensessie, verminder u u risiko vir beserings, verbeter u werkverrigting, maak die volgende oefensessie gemakliker en vererger u in die algemeen. As u 'n oefengroep onderrig of afrig, bevat die beste opwarmings dieselfde spiergroepe en bewegings wat u later beplan.
Mobiliseer elke gewrig
Een van die aangenaamste maniere om 'n opwarming te begin, is deur elke gewrig wat u gaan werk, te mobiliseer. Op hierdie punt is die gemak van beweging belangriker as die intensiteit - dink aan enkelkringe, rol jou kop, kniebuigings of kniesirkels, heupkringe, toon-tot-hak loop, spring of kant skuifel met arms-en-oor-arms .
Nabootsing is gelyk aan vleiery
Een maklike opwarmingsstrategie is om eenvoudige, lae-intensiteitweergawes van die komende oefeninge te gebruik. In 'n Zumba-klas kan dit beteken dat u begin met 'n stadiger liedjie en maklike bewegings, wat u liggaam die kans gee om op te warm voordat u die vinnige liedjies aanpak. 'N Stapklas kon begin met 'n stadiger musiek en 'n lae impak - sonder om te spring. In 'n boksklas kan voetwerk en liggaamsdraaie gebruik word, gevolg deur 'n paar skaduwee om die gewrigte en spiere op te warm voordat u in alle erns begin oefen.
Opwarm met Calisthenics
As u opgewonde is vir opwarmingsidees, doen dan saggeaarde kalisthenies wat die belangrikste spiergroepe in u liggaam teiken; op die manier is jy gereed vir byna alles. Begin deur te loop of draf in plek of rondtes te loop as u die ruimte het. Gaan dan na oefeninge met 'n lae impak, soos lugkruip, beenkrulle en kalfhoogtes vir u bene; duimwurms vir jou bors, skouers en arms; en springbaaie en rye met ligte halters vir jou rug.
As u agterkom dat mense nie aandag gee tydens 'n meer konvensionele opwarming nie, probeer dan om 'Volg die leier' te speel as 'n prettige, lae-druk manier om almal tot die beweging te lei. Vorm almal in 'n lyn agter u en modelleer 'n gegewe beweging - sê: marsjeer op plek met hoë knieë terwyl u arms pomp. Na 30 sekondes, hardloop na die agterkant van die lyn, sodat die nuwe persoon aan die voorkant 'n nuwe beweging moet modelleer, ensovoorts, totdat almal in die ry 'n opwarmingsoefening gelei het.
Sommige groepfiksheidsinstrukteurs gebruik armsirkels en beenskommels as die eerste oefeninge in 'n opwarmingsroetine; ander sluit meer strawwe bewegings in, soos lugkruip, longes en reguit beenskoppe, aan die einde van die opwarming. Hoe dan ook, fiksheidskundiges en navorsers is dit eens dat sulke dinamiese bewegings help om u spiere en gewrigte voor te berei vir meer inspanning.