Langtermynvoordele van oefening - Nuwe resepte - 2022
Studie toon dat selfs eenvoudige oefening al dekades later voordele kan oplewer
'N Reünie-studie van die Duke-universiteit het bevind dat die prioriteit van matige oefening net drie keer per week ernstige langtermynvoordele inhou.
Resultate van 'n nuwe studie aan die Duke University illustreer hoe waardevol die prioriteit van gereelde oefening - selfs stap - kan wees vir ons gewig, hart en algemene gesondheid. Hierdie studie het bevind dat oefensessies wat ons 'n dekade gelede voltooi het, steeds ons gesondheid ten goede kan beïnvloed, ongeag of ons oor die jare dieselfde regime volgehou het.
Hierdie studie, wat gister gepubliseer is in Grense van fisiologie, was 'n opvolg van 'n vyfjarige studie oor hoe verskillende dosisse en vlakke van oefening 'n mens se kardiovaskulêre risiko en gewig beïnvloed, genaamd Studies Targeting Risk Reduction Interventions through Defined Exercise, of STRRIDE.
175 sedentêre, oorgewig mans en vroue met hoë cholesterol- of bloedlipiedvlakke tussen die ouderdomme 40-61 is agt maande lukraak toegewys aan verskillende oefenprogramme-of ses dae stil te bly.
Die drie oefenprogramme was lae-matige oefening om 12 myl per week te loop-gelykstaande aan vier stappe van drie myl, lae-sterk oefening om 12 myl per week te draf, of om sterk te hardloop om 20 myl per week te draf-gelykstaande aan vyf lopies van vier myl.
Resultate van die eerste studie het getoon dat ekwivalent van 11 myl per week teen enige intensiteit aansienlike ophoping van viscerale vet verhinder het - die soort wat in die buikholte gestoor is. Diegene wat aan die sterk oefening deelgeneem het, het ook onderhuids vet verminder. Die kontrolegroep - wat sedentêr gebly het - het aansienlike toenames in abdominale vet gesien.
Tien jaar later het 104 deelnemers wat nog naby die Duke-kampus gewoon het, teruggekeer om by 'n opvolgstudie aan te sluit om enige langtermyn gesondheidsvoordele van oefening te identifiseer. Die deelnemers het 'n mediese geskiedenis en fisiese aktiwiteitsvraelys ingevul en hul lengte, gewig, bloeddruk, middellyfomtrek en maksimum VO2 -maksimum - 'n numeriese meting van u aerobiese fiksheid - laat meet. Navorsers het ook 'n bloedmonster van elke deelnemer geneem om hul glukose-, insulien- en lipiedvlakke te meet.
Data uit hierdie studie het getoon alle groepe wat in die eerste studie aan oefening deelgeneem het, het 'n afname in die middelomtrek gesienterwyl die kontrolegroep die afgelope 10 jaar gestyg het. Die twee sterk oefengroepe het ook die laagste afname in aërobiese kapasiteit gesien - ongeveer 5 persent - in vergelyking met die matige oefen- en sittende groepe, wat gemiddeld 'n toename van 10,5 persent ondervind het. Alles is egter nie verlore vir ons matige oefenaars nie!
Diegene in die lae-matige oefengroep het eintlik die grootste afname in vasinsulien en gemiddelde arteriële druk gesien. Die stappers het in 2019 gesonder insulien- en bloeddrukvlakke gehad as toe hulle met die eerste studie meer as 20 jaar gelede begin het. Hulle het ook 'n relatief gesonder metabolisme as diegene wat aan meer kragtige oefening deelgeneem het.
"Ons bevindinge dui daarop dat 'n relatief beskeie tydperk van gereelde oefenings 'n erfenis -effek in die daaropvolgende tien jaar skep," het die skrywers van hierdie studie gesê. 'Die waargenome patrone dui aan dat, in vergelyking met diegene sonder 'n gedefinieerde blootstelling aan oefenoefening, sterk oefenopleiding voordele bied vir die handhawing van aërobiese fiksheid; matige intensiteit oefensessie het 'n langdurige erfenis -effek op metaboliese parameters; en enige oefenopleiding help om liggaamsgewig en middelomtrek beter te handhaaf as volgehoue ​​onaktiwiteit. "
Die skrywers van hierdie studie het gesê dat die belangrikheid van hierdie bevindings moeilik is om te oorskat vanuit beide oogpunte van persoonlike en globale gesondheid-aangesien 'n enkele studie van agt maande daartoe gelei het dat gedragsveranderinge vir 10 jaar voortduur. Hulle glo dat hierdie resultate moontlik groot en wydverspreide gevolge het en moedig meer studies aan wat gemik is op die moontlike gesondheidsvoordele van 'n enkele langdurige oefenprogram.
Teruggaan na skool op 40 help om 'n nuwe goue era te skep: hier en hoe
As die meeste mense aan leer dink, neem hulle aan dat dit jongmense in hul tienerjare en twintig jaar wat die meeste in staat is om nuwe inligting te leer en op te neem.
U dink nie gereeld daaraan om op 40 terug te gaan skool toe nie.
Maar wat as ek jou vertel het dat sommige van die beste studente eintlik nie jongmense is nie, maar diegene wat ouer is?
Wat as u ouer is, nie 'n struikelblok is nie, maar 'n groot voordeel? Nie net in die klas nie, maar ook daarbuite.
Of u nou oorweeg om terug te gaan skool toe of nie. Hierdie artikel gaan aan u verduidelik hoe om terug te keer skool toe op 40, u help om 'n goue era op 6 fundamentele maniere te skep.
Om u lewe makliker te maak, het ek vir u spesifieke oefeninge geskep wat u vir elkeen kan volg, so ek sal u elke stap van die pad na sukses afrig. Gereed?
Ongesout vs. Gesout
Die meeste resepte benodig ongesoute botter, waarmee u die hoeveelheid sout in u geregte kan beheer. As die resep nie spesifiseer nie, is dit oor die algemeen veiliger om vir ongesoute te kies. Gesoute botter is my voorkeur vir salwing van brood, veral oggendroosterbrood of Engelse muffins. Ek hou gesoute botter op my toonbank in 'n botterklokkie, wat ontwerp is om saggemaakte botter by kamertemperatuur te hou, sodat dit maklik in die oggend versprei kan word. Gesoute botter is ook wonderlik by die maak van gesoute karamel, en gee jou deurgaans 'n konstante hoeveelheid sout.
As u ophou rook, kan u die risiko van rumatoïede artritis verminder: bestudeer
As u ophou rook, kan u die risiko van rumatoïede artritis verminder. Dit is al lank bekend dat rook nie net 'n belangrike risikofaktor vir rumatoïede artritis (RA) is nie, maar ook vir ander inflammatoriese siektes. Navorsers wou vasstel of ophou rook kan help om die risiko van RA te verminder.
Die ooreenstemmende skrywer Jeffrey Sparks verduidelik: & ldquoOns is die eerste studie wat toon dat 'n gedragsverandering die risiko vir seropositiewe RA kan verminder. Risiko gaan nie net oor gene en ongeluk nie, en daar is ook 'n veranderlike omgewingsbestanddeel wat die aanvang van hierdie siekte kan aanpas, en sommige mense kan hul risiko verminder of selfs RA voorkom.
Vir die studie het die navorsers na data van die oorspronklike Nurses & rsquo Health Study en Nurses & rsquo Health Study II gekyk. Beide groepe het geregistreerde verpleegsters van regoor die VSA ingesluit. Deelnemers het elke twee jaar gesondheidsopnames ingevul.
Die studie het meer as 230 000 deelnemers ingesluit, waarvan 1,528 rumatoïede artritis ontwikkel het. Die navorsers het gefokus op 969 seropositiewe gevalle, wat verwys na pasiënte wat outo-teenliggaampies het wat verband hou met RA en geneig is tot erger siekteprogressie en misvormings.
Die risiko van RA onder seropositiewe gevalle het gedaal tot vyf jaar vir vroue wat ophou rook en aanhou verminder namate hulle nie rook nie. Seronegatiewe gevalle is nie beïnvloed deur rookstatus nie, wat daarop dui dat seronegatiewe en seropositiewe RA verskillende siektes is.
Een van die lesse hier is dat 'n volgehoue ​​rookstaking nodig is om die volle voordeel daaruit te trek. Terwyl ophou rook vir ander siektes, soos kardiovaskulêre siektes, 'n meer onmiddellike effek kan bied, kan ons dekades later voordele sien vir diegene wat permanent ophou rook. & Rdquo
Dit is nog onduidelik hoe rook en RA verbind word, maar daar word bespiegel dat rook 'n prekliniese siekteproses beïnvloed wat lei tot die vorming van RA-verwante outo-teenliggaampies en inflammasie verhoog. Verdere ondersoeke sal kyk na rookstaking en RA onder mans.
3. Verlaag die risiko van demensie en Alzheimer
Oefening, fisies of geestelik, is nuttig om die risiko om demensie of Alzheimer te ontwikkel, twee algemene ouderdomsverwante kognitiewe probleme, te verminder. Dit gebeur omdat oefening die oksigenasie en sirkulasie van bloed na die brein verbeter, wat lei tot hoër vlakke van BDNF, 'n senuweegroeifaktor wat belangrik is vir die gesondheid van die brein.
Volgens 'n studie uit 2011 wat in die Mayo Clinic Proceedings gepubliseer is, het fisiese oefening 'n brein-neuroprotektiewe effek en werk dit as 'n voorkomende of siekteveranderende behandeling van demensie en breinveroudering. Die studie wys daarop dat oefening 'n belangrike terapeutiese strategie is om demensie of ligte kognitiewe gestremdheid te hanteer, en dit moet nie geïgnoreer word nie.
'N Studie uit 2012 wat in Molecular Basis of Disease gepubliseer is, meld dat fisieke aktiwiteit 'n positiewe impak op breinveroudering en kognitiewe inkorting en demensie het.
'N Studie uit 2013 wat in PLOS ONE gepubliseer is, het opgemerk dat gereelde oefening een van die vele gesonde gedrag is wat mans toon, wat die kans op demensie aansienlik verminder het met 60 persent.
'N Ander studie uit 2014 wat in Lancet Neurology gepubliseer is, berig dat die voorkoms van Alzheimer se siekte verminder kan word deur verbeterde toegang tot opleiding en die gebruik van effektiewe metodes wat daarop gemik is om die voorkoms van vaskulêre risikofaktore te verminder, wat gereelde fisieke aktiwiteit insluit.
Lae cholesterol gekoppel aan lang lewe
In die studie het navorsers gekyk na die impak van cholesterolvlakke in die vroeë middeljare op die risiko -dood en lewensgehalte by meer as 3 000 gesonde Finse mans (meestal sakelui) wat 39 jaar lank gevolg is.
Die mans het hul cholesterolvlakke in die 1960's en 1970's en weer in 2000 laat kontroleer.
Navorsers het bevind dat mans wat cholesterolvlakke onder 193 gehad het, 25% minder geneig was om tydens die opvolgperiode te sterf en aansienlik beter behaal het op toetse van algemene fisiese gesondheid as ander.
Mans met lae cholesterol het ook minder hartsiektes en beroerte as ander gerapporteer, maar die tempo van diabetes, kanker en geestesongesteldheid was dieselfde in alle groepe.
2. Kan Spirulina op die lange duur kanker voorkom?
Ja, u lees dit reg. Spirulina is 'n supervoedsel, nie net vanweë die digte voedingsprofiel nie, maar ook omdat dit 'n diepgaande uitwerking op die menslike liggaam het en kan voorkom dat siektes soos kanker die liggaam beïnvloed.
Meer as 50 eweknie-geëvalueerde wetenskaplike artikels is gepubliseer wat bevestig dat spirulina 'n beduidende uitwerking op kankerselle het, omdat dit 'n antioksidant en 'anti-proliferatiewe' krag in die liggaam is.
Kanker sal hierdie jaar net meer as 1,5 miljoen nuwe mense in die Verenigde State alleen raak. Of u nou persoonlik deur kanker geraak is of dat u mense rondom u raak, u weet dat dit 'n meedoënlose siekte is met verskillende effektiewe behandelings, maar geen bekende geneesmiddel nie.
Doen wat u kan vir u gesondheid en welsyn en neem spirulina in u daaglikse dieet in om u kankervoorkomingspogings te help. Kom ons praat oor nog 'n paar voordele van spirulina!
Waarom oefen goed is vir u brein?
'N Belangrike onderwerp in gesprekke oor die toekoms van gesondheidsorg is die vraag wanneer ons uiteindelik 'n suksesvolle middel vir Alzheimer se siekte sal sien. Maar eerder as om 'n raaisel te speel, waarom kyk ons ​​dan nie na wat ons weet eintlik demensie voorkom nie - om u lewenstyl te verbeter. Hierdie artikel is die eerste in 'n reeks van vyf dele wat fokus op bewysgebaseerde metodes om demensie deur lewenstyl te voorkom. Kom ons begin met oefening.
Die federale regering het eers die Riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners 1 in 2008. Met behulp van wetenskaplike advies gee hierdie riglyne 'n oorsig van hoeveel oefening Amerikaners elke week moet doen (dws ten minste twee dae se spierversterkende aktiwiteit gekombineer met ten minste 150 minute matige intensiteit of 75 minute oefening intensiewe oefening). Hierdie riglyne behandel gesonde individue sowel as diegene met 'n verhoogde risiko vir chroniese siektes, en beklemtoon hoe oefening die gevolge van sekere chroniese siektes, insluitend demensie, kan voorkom.
'N Opgedateerde uitgawe van die Fisiese aktiwiteitsriglyne is laat in 2018 vrygestel. Die primêre opdatering was 'n gedeelte wat toegewy is aan die verband tussen fisieke aktiwiteit en breingesondheid. Hierdie afdeling verduidelik die voordele van oefening vir kognisie, slaap, depressie, angs en algemene lewensgehalte. Die regering se erkenning van breingesondheid maak uiteindelik sy integrale rol in algemene gesondheid bekend en beklemtoon hoe oefening nie net u liggaam nie, maar ook u gees bevoordeel.
Hoe oefen breingesondheid verbeter
Daar is baie maniere waarop oefening kognitiewe gesondheid verbeter. Aërobiese oefening (ook bekend as kardio) verhoog jou hartklop en verhoog die bloedvloei na jou brein. U verhoogde hartklop gaan gepaard met harder en vinniger asemhaling, afhangende van die intensiteit van u oefensessie. Namate u verhoogde asemhaling meer suurstof in u bloedstroom pomp, word meer suurstof na u brein gestuur. Dit lei tot neurogenese 2 - of die produksie van neurone - in sekere dele van u brein wat geheue en denke beheer. Neurogenese verhoog die breinvolume, en hierdie kognitiewe reserwe help vermoedelik teen die gevolge van demensie.
'N Ander faktor wat die verband tussen kognisie en oefening bemiddel, is neurotrofiene, wat proteïene is wat neuron se oorlewing en funksie 3 bevorder. Daar is opgemerk dat oefening die produksie van neurotrofiene bevorder, wat lei tot groter breinplastisiteit en dus beter geheue en leer. Benewens neurotrofiene, lei oefening ook tot 'n toename in neurotransmitters in die brein, spesifiek serotonien en norepinefrien, wat die verwerking van inligting en gemoedstemming bevorder 4.
Oefening se blywende effekte op kognisie
In 2017, die Lancet het sy belangrike navorsingskommissie oor die voorkoming, intervensie en versorging van demensie vrygestel wat bewys het dat 35 persent van die risikofaktore vir die ontwikkeling van demensie toegeskryf kan word aan veranderbare leefstylkenmerke. 'N Belangrike komponent: oefening 3.
In 'n longitudinale studie wat deur Dr. Diegene wat in 1985 die aktiefste was, was dekades later geneig om steeds aan die geskikte kant van die spektrum te bly. Dieselfde "pas" -kohort het dekades later ook beter gevaar op kognitiewe toetse 5.
Boonop gee oefening hoop vir mense met 'n seldsame genetiese mutasie wat hulle programmeer vir vroeë aanvang van Alzheimer se siekte. Alhoewel oefening hul genetiese aanleg nie heeltemal kan teenwerk nie, het mense wat ten minste 150 minute per week geoefen het, beter kognitiewe uitkomste in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.
Ongelooflik kan oefening hul aanvang van demensie moontlik tot 15 jaar vertraag 6.
Maak oefensessie saak?
Beide die tipe oefensessie en die manier waarop u fiks bly, is belangrik of u kognitiewe voordele ervaar of nie. Dit is nie genoeg om net kalorieë te tel om dun te bly nie; u moet nog oefen. Trouens, daar is 'n term in die medisyne vir mense wat nie gesond is nie, maar dit nie regkry nie: TOFI (Thin Outside Fat Inside) 7. In plaas daarvan om vet uitwendig te vertoon en oorgewig te wees, dra hierdie individue visueel, om hul interne organe. Dit is skadelik vir die algemene gesondheid - insluitend die gesondheid van die brein.
Tussen drie stelle mense - individue wat gewig verloor het deur beperkende eet, mense wat gewig verloor het deur oefening en 'n groep wat 'n kombinasie van die twee gebruik het - het slegs die groepe wat oefen as deel van hul gewigsverliesprogram 'n verbetering in kognisie opgemerk. 8.
Dit is die belangrikste om op die tipe oefening te konsentreer as u doel is om u kognitiewe gesondheid te maksimeer. 'N Meerkomponentroetine wat op balans, buigsaamheid en aërobiese fiksheid gefokus is, is beter as om net op een tipe oefening te fokus. Byvoorbeeld, tai chi is 'n voorbeeld van 'n allesomvattende oefenroetine wat kognisie aansienlik verbeter. 'N Meta-analise van navorsing oor tai chi en kognisie het bevind tai chi het 'n groter effek op kognitiewe funksie as ander soorte oefeninge.
Enige oefening is egter beter vir u brein as glad nie.
Kies dus u keuse van keuse! Gaan stap, hardloop, swem, stap of fietsry. Geniet die vars lug. Kom in aanraking met die natuur. En haal die vele gesondheidsvoordele van oefening - fisies sowel as geestelik.
1. Advieskomitee vir fisiese aktiwiteite vir 2018. 2018 Fisiese aktiwiteitsriglyne Advieskomitee Wetenskaplike verslag. Washington, DC: Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste, 2018.
2. Van Praag, H. (2008). Neurogenese en oefening: rigtings uit die verlede en in die toekoms. Neuromolekulêre medisyne, 10 (2), 128-140.
3. Livingston, G., Sommerlad, A., Orgeta, V., Costafreda, S.G., Huntley, J., Ames, D. & ampCooper, C. (2017). Voorkoming, intervensie en versorging van demensie. The Lancet, 390 (10113), 2673-2734.
4. Meeusen, R., & De Meirleir, K. (1995). Oefening en brein -neurotransmissie. Sportgeneeskunde, 20 (3), 160-188.
5. Zhu, N., Jacobs, D. R., Schreiner, P. J., Yaffe, K., Bryan, N., Launer, L. J.,. & Bouchard, C. (2014). Kardiorespiratoriese fiksheid en kognitiewe funksie op middeljarige ouderdom Die CARDIA -studie. Neurologie, 82 (15), 1339-1346.
6. Müller, S., Preische, O., Sohrabi, H. R., Gräber, S., Jucker, M., Ringman, J. M.,. & amp; Rossor, M. (2018). Verhouding tussen fisieke aktiwiteit, kognisie en Alzheimer -patologie in outosomaal dominante Alzheimer -siekte. Alzheimer en demensie, 14 (11), 1427-1437.
7. Thomas, E. L., Frost, G., Taylor-Robinson, S. D., & Bell, J. D. (2012). Oormaat liggaamsvet by vetsugtige en normale gewigte. Voedingsnavorsingsresensies, 25 (1), 150-161.
8. Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., & Villareal, D. T. (2014). Die effek van gewigsverlies, oefening of albei op kognisie en lewenskwaliteit by vetsugtige ouer volwassenes -. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 100 (1), 189-198.
9. Wayne, P. M., Walsh, J. N., Taylor -Piliae, R. E., Wells, R. E., Papp, K. V., Donovan, N. J., & amp Yeh, G. Y. (2014). Effek van Tai Chi op kognitiewe prestasie by ouer volwassenes: sistematiese oorsig en meta -analise. Journal of the American Geriatrics Society, 62 (1), 25-39.
Kan oefening help met PTSD?
Vir meer as 'n dekade, begin in 1980, was ek hoofsielkundige van die polisiedepartement in San Diego en het ek met talle ander wetstoepassingsagentskappe regoor die land geraadpleeg oor die voorkoming en hantering van stres. Dit was vanuit daardie uitkykpunt, agter die kenteken, dat ek die eerste keer kennis gemaak het met die lewensveranderende effekte van PTSS op die gees en liggaam. Ek het toe ook eerstehands geleer wat die voordelige impak van oefening en fisiese aktiwiteit is op die vermindering van die simptome van posttraumatiese stresversteuring.
Nou, dekades later, word oefenpersoneel as 'n noodsaaklike deel van die span beskou, wat mense met PTSS help, sonder rede. Oefening verbeter baie van die onderliggende direkte en verwante simptome van PTSD.
Die National Center for PTSD vertel ons dat post-traumatiese stresversteuring, 'n klinies gediagnoseerde psigiatriese toestand, nie net diegene wat in die weermag gedien het, eerste reageerders of wetstoepassers raak nie, maar ongeveer 7-8% van die hele Amerikaanse bevolking. Sommige plaas die aantal PTSD -lyers baie hoër, en let op dat 8% tot 12% van alle volwassenes en 13% tot 31% van die militêre veterane op 'n stadium in hul lewens aan PTSD ly.
Van 'n motorongeluk, kindermishandeling, aanranding, verkragting, getuie van 'n misdaad, werklike oorlogstryd of waarneming van straatgeweld, traumatiese gebeure wat eerstehands gesien of beleef is, laat diep letsels in die vermoë van die gees en liggaam om in 'n gesonde manier.
Die simptome van PTSD sluit in:
Herleef 'n traumatiese gebeurtenis deur indringende herinneringe, nagmerries en gevoelens asof jy eintlik weer deur die gebeurtenis gaan ("terugflitse").
Mense met PTSD kan probeer om enige stresvolle situasie te vermy, insluitend om daaroor te praat, wat herinner aan die aanvanklike trauma.
Negatiewe gedagtes en gevoelens oor jouself, insluitend skuld en skaamte, 'n gevoel van doofheid, nie vertroue in mense nie, algemene angs en ongelukkigheid.
U is op u hoede vir gevaar (hiperarousaal), jitterig, slaap- en fokusprobleme, kwaad uitbarstings en roekeloos optree.
Voeg by hierdie lys drank- en/of dwelmverslawing, hulpeloos en hopeloos, werk- en verhoudingsprobleme, selfmoorddenke en -gedrag, hoë vlakke van kardiovaskulêre siektes, eetprobleme, gewigsverwante kommer, hipertensie, pyn in die muskuloskeletale stelsel, verswakte immuunfunksie, en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en diabetes, en u het omtrent die geheelbeeld van wat PTSS -lyers kan ondergaan.
Ons weet al lankal dat fisiese gesondheid onlosmaaklik is van geestesgesondheid. Brock Chisholm, die eerste direkteur-generaal van die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO), het in 1954 opgemerk:sonder geestesgesondheid kan daar geen werklike fisiese gesondheid wees nie."
Veel later, in 1966, het die Chirurg -generaal se verslag oor fisieke aktiwiteit en gesondheid gesê: "Oefening help depressie, angs en spanning." Matige tot hoë intensiteit oefening wat 60% tot 80% van die ouderdom nader, het maksimum hartklop voorspel - en sommige beweer dat selfs lae tot matige intensiteit oefening (Cohen & amp; Shamus 2009) endorfiene soos serotonien en dopamien vrystel, die liggaam se "goedvoel" -endorfiene . Dit verminder kortisol, die stres veroorsaakende hormoon. Oefening verbeter ook die herstellende slaap. Boonop verhoog oefening gemoedstoestand deur 'n gevoel van prestasie, vertroue, hoopvolheid en afleiding van negatiewe gedagtes en verbeterde kognitiewe funksionering te verhoog. Nie sleg vir 'n wandeling van 30 minute nie, nè?
Oefening word beskryf as 'n 'stresbuffer' en is bewys dat dit voordelig is as dit ingesluit is in 'n omvattende benadering tot die behandeling van PTSS (Tsatsoulis & amp Fountoulakis 2006 Arnson & amp Amital, et al 2007 Manger & Motta, 2005 Newman & Motta, 2007). Meer navorsing toon steeds aan dat oefening die fisiese en geestelike gesondheid van PTSD -pasiënte kan verbeter.
Daarbenewens het die Veterans Group Exercise (VGX) -projek onlangs 'n loodsstudie voltooi en bevind dat oefening wat kardio-, power-joga en stresvermindering-strekking en asemhaling kombineer, verbeterde PTSD-simptome en 'n mens se sielkundige lewensgehalte. Dit het ook gelei tot verhoogde bewustheid en liggaamsbewustheid.
In 'n ander studie het Whitworth en Cicolo (2016) bevind "gereelde oefening is omgekeerd gekorreleer met PTSV en die simptome daarvan by militêre veterane."
Gegewe vandag se opskrifte van massa -skietery, gewelddadige uitbarstings op universiteitskampusse, geweld op die werkplek en toenemende spanning in die strate van Amerika, blyk dit dat die waarskynlikheid om 'n traumatiese stres te sien of te ondervind, wat lei tot PTSD, ook toeneem vir alledaagse sowel as militêre mense en wetstoepassing.
Oefening is 'n uitstekende reaksie. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat daar geen kontraindikasies is om u tekkies vas te trek en tuis in u Total Gym te spring nie, of na die gimnasium, bootkamp, ​​joga-ateljee en 'n oefenprogram vir bewustheid te gaan of net 'n entjie te gaan stap nie. om jou blok. Beweeg net om PTSD -simptome uit u lewe te verwyder.
Arnson, Y., Amital, D., Fostick, L., Silberman, A., Polliack, M.L., Zohar, J., Rubinow, A., & Amital, H. (2007). Fisiese aktiwiteit beskerm manlike pasiënte met post-traumatiese stresversteuring teen ernstige fibromialgie. Clin Exp Rheumatol, 25, 529-533.
Cohen, G.E., & Shamus, E. 2009. Depressiewe, lae selfbeeld: Wat kan oefening vir jou doen?Die Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, 7(2).
Manger, T.A., en Motta, R.W. (2005). Die impak van 'n oefenprogram op posttraumatiese stresversteuring, angs en depressie. Int J Emerg Ment Health, 7, 49-57.
Newman, CL, en Motta, R.W. (2007). Die uitwerking van aërobiese oefening op PTSD, angs en depressie in die kinderjare. Int J Emerg Ment Health, 9, 133-158
Posttraumatiese stresversteuring in die National Comorbidity Survey.Kessler RC, Sonnega A, Bromet E, Hughes M, Nelson CBArch Gen Psychiatry. 1995 52 Desember (12): 1048-60.
Posttraumatiese stresversteuring en sterftes onder veterane van die Amerikaanse weermag 30 jaar na militêre diens. Boscarino JAAnn Epidemiol. 2006 16 April (4): 248-56.
Rosenbaum, S., Nguyen, D., Lenehan, T., Tidemann, A., van der Ploeg, H., & Amp; Sherrington, C. (2011). Oefenvergroting in vergelyking met gewone sorg vir posttraumatiese stresversteuring: 'n gerandomiseerde beheerde proef (The REAP Study: Randomized Exercise Augmentation for PTSD). BMC Psigiatrie, 11, 115-121.
Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. 2006. Die beskermende rol van oefening op stresstelsel disregulering en komorbiditeite.Annale van die New York Academy of Sciences, 1083,196–213.
Whitworth, JW en Ciccolo, JT. 2016 Oefening en posttraumatiese stresversteuring by militêre veterane: 'n Sistematiese oorsig. Mil Med. 2016 Sep181 (9): 953-60. doi: 10.7205/MILMED-D-15-00488.
Oefenklere, lyk goed terwyl u oefen
Gevorderde oefensessies in die Total Gym met Mike "The Fat Guy " Campbell
Opleiding vir u eerste 5K - week 1
In 2014 het my dogter my gevra om vir haar drie dogters te sorg, sodat sy en haar man met vakansie kon gaan. Ek het gesê dat ek net by my huis vir die baba sou sorg. Sy het gesê, ek het gesê ek sal vir al drie meisies sorg. Sy het gesê, omdat ek so onbetroubaar was dat haar skoonma haar vakansieplanne moes verander en my dogter 'n oppas moes huur wat sy nie ken nie, sodat hulle daar kan vakansie hou. Ek het van my huis 'n kleuterskool gemaak om vir haar meisies te sorg wanneer hulle wou uitgaan. Ek en my man het altyd gesorg en was lief vir die meisies. Eendag nadat my dogter in 2014 maande lank nie met ons gepraat het nie, het ons 'n oproep gekry dat ons dogter, die oudste dogter Taylor, wat tien was, siek was by die skool en dat ons haar sou kom haal. Ons het alles wat ons doen gestop om haar te gaan haal. Intussen het die skoolsuster ons gebel en gesê dat u dogter nie wil hê dat u haar moet kom haal nie. Sy het 'n vriendin gaan haal. Ons was verpletter. Die skoolsuster het nie geweet ons dogter beskou my as onbetroubaar nie, want ek het nie vir die meisies gesorg toe hulle met vakansie was nie.
Aan die einde van 2014 het ek stadium IV -kolonkanker en skildklierkanker by my gediagnoseer. My dogter was daar toe ek die helfte van my kolon verwyder en my skildklier verwyder het, maar ons verhouding was nog nooit dieselfde nie. Ek het haar gevra hoekom en sy het gesê: "Ek is lief vir jou, maar jy het jouself as onbetroubaar bewys. Ek en haar pa is die betroubaarste mense. Ons was nog altyd daar vir haar en die kinders. Ons praat nie weer nie, want sy het by haar skoonmoeder aangesluit en hulle het 'n week lank saam na Florida gereis. Toe my dogter terugkom, het sy meer as 20 foto's op Facebook geplaas, saam met haar skoonma en meisies. Sy het geen foto's van haar en ek saam op Facebook nie. Ja, ek is jaloers, ja, ek is diep seergemaak dat sy my onbetroubaar kan noem, as dit nie in iemand anders se beskrywing van my of my man sou wees nie. Ek is tans in so 'n depressie. Ek het haar gevra om te sê dat sy jammer is dat sy my seergemaak het deur Taylor nie te laat optel nie. Sy het gesê: u is nie betroubaar nie, so ek sal nie sê dat ek jammer is nie! Sy het gesê dat sy dit eens is: ek was nog altyd daar vir haar en die meisies, maar sy kan dit nie vergewe nie, ek het haar en soveel mense probleme veroorsaak toe ek nie vir die drie meisies gesorg het nie. Ek weet ek is self seer omdat ek so kwaad is vir my dogter. Dit sal beteken dat ek haar of my drie kleindogters nooit weer sal sien nie.
Hartseer in Illinois.
goeie artikel, motiverend en verfrissend en bemagtigend. bewustheid klink dalk eenvoudig, maar dit kan baie uitdagend wees, maar as dit bemeester word, is dit die grootste stresverligter en baan dit vir optimisme.
As u 'n optimistiese uitkyk kan behou as ander dit nie kan doen nie, begryp u miskien nie die situasie ten volle nie.
Ag, Beverly, plaaslik optree is 'n goeie idee, en baie mense doen dit as hulle hulpeloos en klein voel, maar dit is net so belangrik om politieke aktiwiteite te organiseer en betrokke te raak om beleid op nasionale vlak te verander. Dit is ook nie onderling uitsluitend om met ander saam te werk nie, soos miljoene die naweek gedoen het tydens wêreldwye vroueoptogte, dit is bemagtigend en gesond.
sjoe, 'n mooi artikel, dit is baie interessant en motiverend, dankie vir die deel.
Deesdae is plaaslik optree nie meer genoeg nie. Om betrokke te raak by die groter politieke kwessies wat ons land in die gesig staar, is noodsaaklik.
Reg so! Sharon!
Daarom is ek en my vrou die langtermyn -vrywilligers by Bikes Not Bombs, wat help met die oprig van fietswinkels vanaf Deepsloot, Suid -Afrika tot in Noord -Uganda, sowel as in Sentraal -Amerika en selfs New Orleans na die vloed.
wees soveel as moontlik by positiewe mense. Beplan u tyd vooruit as u weet wanneer die winter aanbreek, en u kan na die kersfees in die blues val. Ons weet dat dit sal kom, vul u tyd met geleenthede of stokperdjies wat u gelukkig en dankbaar maak. Begin terwyl u wakker word met positiewe dinge van die dag en dank u vir die nuwe dag. Stres bou maklik en dit is baie moeilik om weg te gee. Leer 'n nuwe ding, teken die positiewe aan, dit sal u hulpbronne opbou as dit weer tref.
Groot motiveringspos vir die lewe, gesondheidsvoordele. Hoe u optimisme in u lewe kan verkry, hierdie pos kan u baie help en ook vir dissiplinelewe. navorsingsinhoud.
Een manier om nuwe gewoontes te laat vashou, is om dit bewustelik uit te voer. Begin daarvoor 'n joernaal as u u persoonlike dieetplan implementeer. 'N Kort, veeleisende joernaal wat u alles kan noem waarvan u hou, van My Food Diary tot My Journey Through Hell and Back. Skryf neer hoe jy voel. Skryf neer hoe jy die dag bedrieg het, en met watter kosse. Skryf 'n rant oor die telefoonmaatskappy, skryf alles wat u dink u kan help slaag. Die belangrikste ding is om daagliks daarin te skryf. Hierdie eenvoudige daad verseker dat u bewus bly.