6 DINGE WAT JY KAN DOEN OM WEG TE KOM MET 'N ALL-NIGHTER - PRODUKTIWITEIT
6 dinge wat jy kan doen om weg te kom met 'n All-Nighter
Soveel as wat ons dit probeer vermy, kom ons elke nou en dan teen 'n dreigende sperdatum wat ons vereis om 'n all-nighter te trek. Hulle is geensins gesond nie, en moet nie gesoek word nie, maar as die skaars een opduik, wil u daarop voorbereid wees. Deur hierdie ses wenke te gebruik wat gebaseer is op slaapwetenskap en sielkunde, kan u die negatiewe gevolge van 'n all-night aansienlik versag en dit so produktief moontlik maak.
1. Moenie kafeïen hê nie.
Wat? Het u nie kafeïen nie? Is dit nie deel van die algehele beeld nie? Word u opgewonde oor energiedrankies en koffie? Dit kan deel uitmaak van die beeld, maar dit is eintlik nie die beste ding om te doen nie. Daar is 'n groot probleem met kafeïen tot laat in die nag om op te bly: die feit dat daar geen gratis middagetes is nie.
Laat ons aanneem dat die hoofrede waarom u 'n all-nighter trek, is om 'n groot taak of projek af te handel waarna u in 'n moeilike tyd is. As dit die geval is, wil u die hele nag so produktief as moontlik wees. Kafeïen word gereeld voorgehou as 'n wondermiddel vir produktiwiteit, maar daar is een groot probleem daarmee: ons is geneig om net te dink aan produktiwiteit op kort termyn en nie op lang termyn nie. Op kort termyn met 'n hoë dosis kafeïen word ons opgewonde en super gefokus, maar dit duur 1-2 uur tops en dan tref ons 'n muur vir die volgende ~ 4 uur. Daar is geen gratis middagetes nie: as u u geestelike energie vinniger as normaal opbrand, verloor u dit altyd later, en gereeld verloor u meer as wat u opgedoen het.
Alhoewel dit gedurende die dag waar is, is dit veral in die nag waar jy al moeg en verswak is. U liggaam sal die ongeluk eenvoudig nie goed hanteer nie, en u spandeer baie van u alledaagse groggy en lusteloosheid van die vroeëre kafeïen-gons, en verloor baie van u potensiële produktiwiteit. In plaas van kafeïenhoudende drankies, probeer dit om groen tee en water te vervang om u gehidreer te hou. U sal vind dat, solank u iets drink, dit nie so moeilik is om wakker te bly nie, veral met die ander 6 wenke op hierdie lys.Advertensies
2. Beweeg rond.
Die ergste ding wat u vir 'n all-nighter kan doen, is om agt uur op dieselfde plek voor 'n rekenaar of handboek te sit. Dit is 'n slegte gewoonte gedurende die dag, maar dit is veral sleg in die nag wanneer u geestelike energie verminder sal word en u meer geneig sal wees om te fokus of om fokus te verloor.
Ons gedagtes gaan natuurlik deur siklusse wat 'n ultradian ritme genoem word. Dit bereik 'n hoogtepunt en 'n bak binne ongeveer 90 minute intervalle. Dit beteken dat u geestelike energie elke 90 minute uitgeput sal voel en dat u in 'n slegte toestand sal wees om werk te probeer doen. Om deur hierdie muur te probeer druk, verbrand eintlik meer wilskrag as wat normale werk doen, dus die beste ding is om 'n blaaskans te neem.
Net 'n blaaskans sal dit nie doen nie: dit is die perfekte tyd om op te staan ​​en ligte oefening te doen. Die eenvoudigste manier om dit te doen is om eenvoudig na 'n nuwe werkplek te stap, minstens tien minute weg, elke 85 minute. Dit sorg nie net dat u gedagtes aan die einde van elke ultradiaanse siklus weer in vorm laat kom nie, maar die ligte oefening sal u beter optel as kafeïen. Daarbenewens kan u doelwitte vir elke werkplek stel, soos dat ek my geskiedenisnotas sal deurlees as ek in die biblioteek is, en die opstel kan uiteensit as ek by die voorgraadse sakelounge is, wat u sal dwing om tyd te spandeer. beperkings op u werk en gebruik Parkinson se wet om doeltreffender te wees.
Ek hoop jy hou van water of tee, want jy gaan dit wil drink asof dit jou werk is. As u nog nooit die produktiwiteit en energieverbetering van massiewe waterverbruik ervaar het nie, mis u dit - dit is my gunsteling drankie vir verhoogde produktiwiteit daar buite.Advertensies
Ons spandeer baie van ons lewens gedehidreer sonder om dit regtig te weet. Koffie / soda / alkohol / enigiets met suiker / kafeïen dehidreer ons liggaam. Uitdroging kan lei tot moegheid, 'n tekort aan aandag, skommeling, slordigheid, probleme in die oggend uit die bed, swak slaap, lae produktiwiteit, lae motivering en 'n aantal ander probleme.
Gelukkig kan u dit alles oplos deur net water te drink. Om duidelik te wees, bedoel ek nie 'n paar bril per dag nie - ek bedoel ten minste een liter en ideaal nader aan twee. Dit is 'n baie water, maar sodra u dit probeer, sal u nooit weer teruggaan nie. As u die hele nag wakker wil bly, gee elke glas water u hernieude energie om die aand deur te druk, en hou u gehidreer, want u liggaam brand meer water / voedsel as gewoonlik om u aan die gang te hou.
As u dit nie doen nie, verwag hoofpyn, breinmis en algemene ongelukkigheid.
4. Neem slapies.
Dit kan 'n tweesnydende swaard wees, en om 'n maat te hê (soos ons in die volgende wenk bespreek) is omtrent nodig. As u 'n all-nighter of semi-all-nighter trek, is u nie van plan om baie te slaap as dit hoegenaamd is nie, en dit kan sy tol begin eis op u geestelike effektiwiteit en fisiese energie.Advertensies
Die een goeie ding om so laat op te bly, is dat u u liggaam in 'n toestand van uiterste uitputting kry. As jy uitgeput is, glip jy baie vinnig in die REM-slaap, die mees herstellende deel van die slaap. Aangesien u onmiddellik in REM kan kom, is slapies uitgeput baie verfrissend en kan u ure meer brandstof gee wat u andersins nie gehad het nie.
Daar is natuurlik 'n risiko. As u so moeg is, sal dit waarskynlik baie moeilik wees om weer wakker te word, en die middagslapie kan in 'n sestie van 8 uur verander. Om my vriend te hê, is volgens my ervaring byna nodig, aangesien u dit ook wil doen nie wil wakker word na daardie 20 minute. As u iemand het wat kan sorg dat u op is en indien nodig water op u kan gooi, sal dit u baie bekommerd maak.
Die ideaal is dat u dit nie meer gereeld as elke 90 minute het nie. As u dit doen, spandeer u nie genoeg tyd wakker nie en u sal in 'n pseudo-wakker-pseudo-slapende zombietoestand gly waar u niks gedoen sal kry nie.
5. Hou aan eet.
Hier is die lekker deel van 'n all-nighter trek. Om dit so suksesvol as moontlik te maak, eet alles en alles wat u lus het om te eet. Dit spreek twee probleme aan: u energie wat vinnig van die dag af is, en u beperkte wilskrag.Advertensies
Ons eet die 1500-2500 kalorieë wat ons op 'n gegewe dag nodig het om ons te onderhou gedurende die 16 uur wat ons wakker moet wees. As u egter op 'n al hoe kleiner gebied kom, gaan u ver buite die normale 16 uur en sal u waarskynlik nie genoeg geëet het om u opgewek te hou nie. As u probeer om by 'n streng dieet te hou terwyl u vanaand gaan, gaan dit sleg wees - u het meer kos nodig as wat u gewoonlik op 'n dag sou hê, en dit is makliker om vinnig en goedkoop dinge te eet as om te stres oor gesond wees.
Die ander rede waarom u net wil eet wat smaaklik en beskikbaar is, is dat ons as mense 'n eindelose hoeveelheid wilskrag het om op elke taak te pas. Wilskrag laat ons werk wat ons nie geniet nie deurstaan ​​en smaaklike lekkernye weerstaan, maar as u wilskrag aan 'n dieet bestee, is dit minder om te studeer, en u wil nie in die slegte situasie beland nie. Moenie u geestelike energie vermors om die slegte kos waartoe u maklik toegang het te weerstaan ​​nie; eet dit net sodat jy die energie het om te konsentreer op die bestudering of afronding van jou projek.
6. Hou 'n maatjie.
Om 'n maat te hê, is die laaste en belangrikste truuk om weg te kom met 'n all-nighter. Om die hele nag wakker te bly, is eensaam, en om alleen daaraan te gaan, kan nie net saai word nie, maar ook uitdagend soos die nag aangaan. U sal iemand wil hê om mee te praat, iemand om mee saam te eet, iemand om na nuwe plekke mee te stap en iemand om seker te maak dat u nie slaag as u u geestelike en fisiese perke toets deur die hele nag wakker te bly nie.
Moet my nou nie verkeerd verstaan ​​nie. Dit is moeilik om 'n beter ding te trek, en u sal dit nie wonderlik doen nie. Maar as u hierdie wenke kan volg, sal u baie negatiewe versag en die volgende dag nie so moeilik wees nie. Moet dit net nie te gereeld doen nie!Advertensies