Sportopwarming: waarvoor dit is, waarvoor en vir watter soorte | Stylvolle mans
Dit is sekerlik vir jou sleg om mense in die gimnasium te sien wat nie voor oefening oefen nie. Heel waarskynlik is u ook een van die mense wat nie opwarm nie. En is dit die sportopwarming Dit is een van die belangrikste fases van oefening. Danksy die uitvoering daarvan is ons spiere en die asemhalings- en bloedsomloopstelsel bereid om hierdie energieverbruik en die werwing van spiervesels doeltreffend te kan aanvaar.
Om hierdie rede gaan ons hierdie artikel opdra om u die kenmerke, belangrikheid en uitvoering van die sportopwarming te vertel.
1 Wat is die sportopwarming
2 Belangrikste tipes sportopwarming
2.1 Algemene verwarming
2.2 Spesifieke verhitting
2.3 Dinamiese opwarming van die sport
2.4 Voorkomende sportopwarming
Wat is die sportopwarming
As ons sportopwarming doen, word die endokriene stelsel en al die hormonale regulering in ons liggaam geaktiveer. Afhangend van die fisieke aktiwiteit wat ons gaan doen, moet ons in gedagte hou dat daar verskillende soorte sportopwarming is. Elkeen is gefokus op die aktivering van verskillende dele van ons liggaam. Dit moet ook aangepas word, afhangende van die oefening wat uitgevoer moet word.. Dit is nie dieselfde om op te warm om 'n marathon voor te berei as om op te warm om gewigte in die gimnasium te doen nie.
Net so, as ons die gimnasium oefen, hang dit baie af van die spiergroep waaraan ons in daardie sessie gaan werk. As ons 'n oefensessie vir bene gaan analiseer, is dit nie dieselfde opwarming as wat ons 'n skouer- en triseps-oefensessie gaan doen nie.
Die algemene konsep van sportopwarming verwys na 'n reeks oefeninge wat ten doel het om verskillende spiergroepe in die liggaam te begin werk sodat die liggaam voorbereid is op die vereistes van opleiding. Dit gaan daaroor om seker te maak dat die liggaam die beste van homself kan lewer in die daaropvolgende opleiding en dat die belegging van die inspanning tot optimale prestasie kan lei. Wat meer is, help om die risiko van beserings te verminder en help om die beste doelwitte te bereik.
Tydens die sportopwarming styg die liggaamstemperatuur danksy 'n toename in die temperatuur van die spiere as gevolg van 'n versnelling van die hartklop. Tydens hierdie prosesse word aanpassings gemaak wat ons in staat stel om 'n vinniger en doeltreffender vrystelling van krag uit te voer.
Belangrikste tipes sportopwarming
Soos reeds genoem, is daar verskillende soorte sportopwarming, afhangende van die oefening wat ons gaan analiseer. Ons gaan elkeen daarvan lys en kortliks beskryf waaroor dit gaan.
Dit word uitgevoer wanneer dit bedoel is om byna die hele liggaam in 'n reeks weerstandsoefeninge te werk. Moenie op 'n spesifieke spiergroep fokus tydens opwarming nie. Dit word gebruik sodat die hele liggaam 'n wêreldwye fase van aktivering en optimalisering betree in die verbranding van kalorieë en die gebruik van glikogeenstore.
Om hierdie soort opwarming te doen al wat u hoef te doen is om bewegings uit te voer waarvoor u nie te veel moeite doen nie. ENHierdie oefeninge word deur spiere geaktiveer en versprei deur die liggaam. Die intensiteit moet medium tot matig wees, byvoorbeeld, ons kan op 'n elliptiese voet loop of hardloop sonder om te hardloop.
Dit is een wat in verskillende dele gesegmenteer is om 'n spesifieke spiergroep te kan bewerk. In hierdie tipe opwarming is die gewrigte direk betrokke by die tipe oefening wat ons gaan uitvoer. Hierdie opwarming bestaan ​​uit die uitvoering van die wolfoefening wat ons sal doen, maar oefen dit met 'n lae of baie lae intensiteit.
As ons byvoorbeeld in die gimnasium is en 'n bankpers gaan doen, gaan ons dieselfde oefening voorberei, maar net met die balk of om baie ligte skywe by te voeg. Op hierdie manier kan ons baie herhalings uitvoer met min gewig om die pectoralis, die voorste deltoïed en die triceps te stimuleer. Daarbenewens help dit ons om die oefeningstegniek te versterk om te kan presteer 'n goeie beenaandrywing, 'n goeie gluteale en kernaktivering en die verlangde terugtrek van die skapula.
Alhoewel 'n algemene opwarming eenmalig gedoen word en vir die hele sessie geldig is, is hierdie spesifieke opwarming nodig vir elke oefening. Op hierdie manier bereik ons ​​'n optimalisering van die werwing van spiervesels en dus die stimulus wat die spier tydens die oefensessie gaan dra.
Dinamiese opwarming van die sport
Dit gaan oor watter soort opwarming veral van die res verskil, aangesien dit klem lê op die liggaamsdele waarby dit betrokke is. In hierdie geval word oefeninge uitgevoer wat dieselfde aard het as die aktiwiteit wat uitgevoer moet word. Hierdie opwarming is verdeel in: sterkte, propriosepsie, buigsaamheid, balans, asemhalingsbeheer, slyp van reflekse, ens.
Dit beteken dat beide die fisiese en sielkundige eienskappe ons in 'n fisiese en geestelike toestand kan laat beweeg wat ons voorberei het om beter te kan optree wanneer ons die oefening uitvoer. Ons kan byvoorbeeld vinnig 'n reeks oefeninge doen sonder om te stop deur 'n stroombaan met 'n medium of lae intensiteit.
Dit word uitgevoer om spesifieke instruksies op te stel wat deur 'n professionele persoon aangedui word. Sodanige beskerming het voorheen riglyne opgestel om 'n klas te kan volg om spesifieke beserings te vermy of 'n besering wat reeds bestaan, te vererger. Om hierdie rede moet hierdie opwarming au weeslae of baie lae intensiteit. Die aard daarvan kan afhang van die geval. Daar is 'n paar oefeninge wat skadeliker is as ander.
Ons kan byvoorbeeld 'n paar benaderingsreekse doen in oefeninge soos deadlifts om die tegniek en digtheid goed in die lumbale of trapezius spiere uit te voer.
Laat ons nie vergeet dat strek tydens die opwarmingsfases van sport ingesluit moet word nie. Nie net moet u die spiere wat bewerk moet word stimuleer en versterk nie die agterste oefeningstegniek, maar ook strek. Die spier moet genoeg buigsaamheid hê om korrek te kan werk. Dit is hoe ons optimale oefening bereik, en ons die beste punte en die beste stimulasie vir die spier kan kry.
'N Ander aspek wat ons help om sportopwarming te behandel, is die brein-spierverbinding. Deur die spier te voel wat ons gaan werk, is dit makliker om aan te sluit die verstand om te kan verbeter in die werwing van vesels.