U KAN DIE GROENTE AMPER NIE PROE IN HIERDIE 10 HEERLIKE SMOOTHIE -RESEPTE NIE VOORKOMING - SMOOTHIES
Raap Die Oond
Vandag verstaan ​​gesonde eters meer as ooit tevore die voordele van 'n dieet ryk aan groente. Dit voorkom alles wat u nie wil hê nie, soos hartsiektes, swak bene en ontsteking. Trouens, 'n studie uit 2017 het bevind dat die eet van tot 10 porsies vrugte en groente per dag (in vergelyking met niks) die risiko van voortydige dood met 31%verminder. Selfs twee porsies per dag het 'n vermindering van 15% tot gevolg gehad!
(Ontdek die EEN eenvoudige, natuurlike oplossing wat u kan help om chroniese ontsteking om te keer en meer as 45 siektes te genees. Probeer Die hele liggaamskuur vandag!)
Maar om elke dag dieselfde slaaie en gebraaide groente te eet, kan 'n bietjie vervelig raak. Daarom het dit in die gesondheidsvoedselwêreld gewild geword om groente in onverwagte resepte, insluitend smoothies, op te neem. 'N Soet ete of peuselhappie wat maklik ten minste twee porsies vrugte en groente verpak? Ja asseblief! Die beste deel: as dit reg gedoen word, maak groente drankies ekstra syagtig - sonder om die smaak te verander.
Klaar om een ​​op te knap? Hier is 'n paar van ons gunsteling lekker resepte vir groente -smoothie:
Strawberry Banana Hidden Blomkool Smoothie
Daar is 'n goeie rede waarom blomkool die afgelope paar jaar die kollig gesteel het: dit is miskien een van die veelsydigste groente, wat maklik as rys vir aandete kan meng of 'n smoothie 'n voedsame, skaars merkbare basis bied. Hierdie versnit deur Julie van Grondboontjiebotter Vingers word spesifiek 'n Strawberry Banana Hidden Blomkool Smoothie genoem, omdat die bevrore blomkool gekamoefleer word deur bestanddele soos romerige amandelbotter, sappige aarbeie, piesang en avokado. (Psst! Hier is 25 ander kreatiewe maniere om avokado te gebruik .)
Groente -voordele: Blomkool is 'n kruisblaargroente wat verband hou met 'n verminderde risiko vir kanker. Dit is waarskynlik te wyte aan swaelbevattende verbindings, wat selle teen DNA-skade kan beskerm en kan help om karsinogene (kankerverwekkende verbindings) te deaktiveer. Die groente is ook propvol vitamien C en bied 'n goeie dosis vitamien K en folaat, 'n B-vitamien.
Gebruik ekstra blomkool om hierdie heerlike rysresepte te maak:
Sunrise Soet Aartappel Smoothie
U weet reeds dat patats onweerstaanbare fluweelagtige, heerlike tert kan maak - waarom kan u nie u smoothie in 'n gesonde nagereg of soet ontbyt verander nie? In hierdie prikkelende bederf deur Cassie van Heeltemal , word patat gekombineer met bestanddele soos kaliumryke piesang en beengesonde melk en word versoet met net 'n tikkie vanielje, esdoringstroop en kaneel. (As u u suikerinname wil verminder, gebruik slegs die kaneel-en mis nie hierdie 10 lae-suiker-nageregte vir nog meer gesonde maniere om u soettand tevrede te stel nie.)
Groente -voordele: Patats is 'n ongelooflike bron van vitamien A ('n voedingstof wat die immuniteit versterk en help om jou gesig skerp te hou) en die hoeveelheid wat in hierdie smoothie gebruik word, bied meer as ses keer die daaglikse aanbevole dosis.
Power Peach, Mango & Wortel Smoothie
My Gestreepte Lewe
U is waarskynlik aangesê om as kind u wortels te eet - so hoekom moet u dit nie as volwassene drink nie? Aangesien wortels vars sowel as bevrore algemeen beskikbaar is, is dit 'n toeganklike bestanddeel vir 'n verskeidenheid smoothies. Vir hierdie resep, Alyssa van My Gestreepte Lewe meng twee groot wortels met perskes, mango's en lemmetjiesap vir 'n drankie vol smaak en voeding.
Groente -voordele: Afgesien van beta-karoteen wat immuunbeskermend is, is wortels 'n goeie bron van vitamien K, wat bloedklonte help en beengesondheid ondersteun, wat beenbreuke en osteoporose in toom hou.
Bloubessie- en koolkrag -smoothie
Lorie van Mississippi -kombuis hierdie smoothie gemaak wat te mooi is om nie te teug nie. En nog beter, dit sluip in 'n hele koppie gerasperde rooikool, wat net die pragtige skaduwee van hierdie smoothie bydra. In hierdie drankie word dit gemeng met amandelmelk, bloubessies wat hupstoot gee, en Chia sade , wat vol hartgesonde omega-3-vetsure is.
Groente -voordele: Net soos blomkool is kool 'n kruisblaargroente en dien 'n gesonde dosis kankervoorkomende stowwe soos flavonoïede en verbindings wat op swael gebaseer is. Dit bevat ook dieetvesel, vitamien K, vitamien A en vitamien C wat inflammasie bestry. In werklikheid bevat slegs een koppie 40 milligram vitamien C, meer as die helfte van die daaglikse aanbevole inname vir vroue.
Spinasie & Kiwi Smoothie
Vir sommige kieskeurige eters kan spinasie 'n harde koop wees. Maar selfs as u nie die smaak van die blaargroen hou nie, kan soet vrugte die smaak daarvan maklik verdoesel. Hierdie smoothie, deur Lucy van Raap die oond , vertoon kiwi- en piesanggeure, terwyl u steeds 'n hele koppie vars spinasie kan pak vir ekstra voedingstowwe. Vertrou ons: as ons dit nie vir u gesê het nie, het u nie die minste idee nie.
Groente -voordele: Spinazie is 'n ryk bron van vitamiene A en C. Jou liggaam benodig vitamien C (wat ook volop in kiwi's voorkom) om te produseer en te onderhou kollageen , wat die voorkoms van plooie kan verminder en u hare en naels sterk kan hou. Dink aan hierdie smoothie as 'n spa -behandeling in 'n koppie.
777 geestelike betekenis
Arugula blare is dalk klein, maar hulle is beslis magtig. Sonnet van In Sonnet's Kitchen kombineer dit met 'n verfrissende mengsel van klapperwater, suurlemoensap, boerenkool en komkommer vir 'n gladde smoothie wat nie die smaak weerhou nie.
Groente -voordele: Deur arugula by 'n smoothie te voeg, kry u baie gesondheidsvoordele met baie min kalorieë. Die & frac12; 'n koppie rucola wat in hierdie smoothie gebruik word, bevat byvoorbeeld slegs 3 kalorieë! Arugula is 'n ongelooflike ryk bron van plantaardige nitrate, waarvan die hoë inname die bloeddruk kan verlaag en die atletiese prestasie kan verbeter deur die hoeveelheid suurstof wat u liggaam benodig tydens oefening. Trouens, dit bevat meer as 250 milligram per 100 gram-meer as ander groente met hoë nitrate, soos boerenkool, beet en Swiss Chard. Arugula bevat ook vitamien K en 'n antioksidant wat voorkom in blaargroentes wat alfa-lipoïensuur genoem word. Daar is bewys dat hierdie antioksidant insuliengevoeligheid verhoog, bloedsuikervlakke verlaag en selfs beskerm teen senuweeskade by mense met diabetes.
Romerige pynappel komkommer smoothie
Probeer u meer groente by u dieet voeg, maar is u nie 'n groot fan van alomteenwoordige boerenkool nie? Wees soos die Minimalistiese bakker , en jy sal nie eers die groente in jou drankie proe nie. Hierdie resep meng 'n handvol boerenkool met gesnyde komkommer, pynappelblokkies, bevrore piesang, ligte klappermelk en limoen. Dit is basies 'n eilandvakansie, by wyse van u strooi.
Groente -voordele: Boerenkool het dieselfde bloedsuikerverlagende antioksidant as arugula, plus kalium, vitamiene B6 en C, en vesel, wat almal die gesondheid van die hart ondersteun. Die groen groente bied ook 'n dosis kalsium, vitamien K, vitamien A (in die vorm van beta-karoteen) en minerale, waaronder mangaan, fosfor, yster en koper. Dit bevat min oksalate (molekules wat die opname van sekere minerale verminder), wat beteken dat kalsium en yster baie beskikbaar is vir u spysverteringstelsel - en op u beurt ook u hele liggaam.
Berry Granaatappelsmoothie Met Romaine
Hierdie smoothie deur Keri van Modieuse kos kombineer 'n koppie gerasperde Romaine blaarslaai met gekapte seldery, komkommer, granaatpitte, bessies, pynappel, amandels, kruisement, limoen en onversoete amandelmelk vir 'n versadigende smoothie wat heerlik voedsaam is.
Groente -voordele: Vir al die fanfare wat trending superfoods ontvang, is dit soms maklik om die alledaagse supersterre in u yskas te omseil. Byvoorbeeld, nederige romaine blaarslaai was getrou aan jou in slaai -mengsels en toebroodjies, maar jy hoor selde dat iemand die voedingswaarde prys. Dit bevat nie net hoë dosisse vitamiene A en K nie, maar bevat ook luteïen en zeaxanthien, twee karotenoïede wat ouderdomsverwante makulêre degenerasie voorkom.
Baie Berry Beet Smoothie
Om vars beet te kook, klink dalk na te veel werk vir 'n smoothie, maar vandag bied baie kruidenierswinkels vooraf gekookte, in blokkies gesnyde beet wat jy in 'n smoothie kan gooi-dit is nie nodig om te skrop of te rooster nie. Emilie van Emilie eet meng beet, bevrore piesangs, bessies en amandelmelk vir 'n romerige pienk drankie wat moeilik is om te weerstaan. (Hierdie pynappel-beet ontploffing is nog 'n heerlike manier om meer wortelgroente by u dieet te voeg.)
Groente -voordele: Navorsing toon dat bietensap die bloeddruk kan verlaag, waarskynlik as gevolg van die hoë nitraatvlakke. Dit bevat ook hoë veselvlakke (belangrik om gereeld te bly), alfa-lipoïensuur (die antioksidant wat help om bloedsuikervlakke te verlaag) en cholien ('n voedingstof wat chroniese inflammasie kan verminder en die gesondheid van die brein kan verbeter).
Sjokolade -courgette -smoothie
Amber van Tuisgemaakte voeding gebruik & frac12; rou courgette in haar sjokolade -smoothies gekap en sê dat dit die smaak van kakaopoeier net effens versag. Vir 'n ekstra geur bevat hierdie smoothie 'n tikkie esdoringstroop en vanielje, maar u kan albei oorslaan as u na die bygevoegde suikerinname kyk.
Groente -voordele: 'N Lae-kalorie-quasi-groente (dit is tegnies 'n vrug, maar in die kookwêreld word dit gewoonlik as 'n groente beskou), courgette bevat baie magnesium, wat noodsaaklik is vir spiersametrekking en sterk bene. Courgette bied ook 'n goeie dosis folaat, of vitamien B-9, wat metabolisme ondersteun en u selle help om weefsel te handhaaf. Bonus: Dit is 'n lae-kalorie-inhoud met slegs ongeveer 10 kalorieë per halwe koppie (die hoeveelheid wat in hierdie resep gebruik word).