Nekspanning - gespanne nek - Simptome - 2021
Nekspanning - gespanne nek
Spanning in die nek
Nekspanning kan 'n belangrike las in die alledaagse lewe wees en talle ander klagtes veroorsaak, soos hoofpyn of gereeld aan die slaap raak. Gewoonlik kan die spanning vir 'n kort tydjie relatief effektief met masserings behandel word, maar solank die oorsaak nie reggestel word nie, kom die nekprobleme dikwels na 'n kort tydjie terug. In hierdie artikel wys ons hoe die klagtes ontstaan ​​en watter opsies beskikbaar is om permanent van hulle ontslae te raak.
Nekspanning: definisie en simptome
Nekspanning beskryf 'n pynlike toename in spiertonus in die area van die nekspiere. Die spanning verskyn gewoonlik as 'n pynlike trek in die gebied tussen die agterkant van die kop en die skouerblad. Dikwels is daar 'n stywe nek, wat die vermoë om te beweeg aansienlik beperk. Die klagtes neem gewoonlik toe as die kop gedraai word.
Teoreties kan die spanning alle spiere in die nekarea beïnvloed, maar die verharding van die trapezius-spier (trapezius-spier) kom veral voor. Die trapezius-spier strek vanaf die servikale ruggraat en die skouerblad tot by die onderpunt van die bors ruggraat. Ooreenstemmende spanning kan nie net nekpyn veroorsaak nie, maar ook rugpyn onder sekere omstandighede.
Die simptome kan, afhangend van die oorsaak, beide in die anterior groep (laterale rectus capitis spier, anterior rectus capitis spier) en in die agterste groep van die nekspiere (superior skuins capitis spier, inferior skuins capitis spier, posterior minor rectus spier, Posterior rectus capitis spier).
Aangesien die senuweepadjies van die skouer en arms geknyp kan word as die nekspiere verhard, kan daar ooreenstemmende probleme voorkom. Dit wissel van skouersteek en armpyn tot sensoriese afwykings tot gevoelloosheid en bewegingsstoornisse. Nekspanning is ook 'n moontlike sneller vir hoofpyn en migraine.
Oorsake van nekspanning
Alhoewel interne siektes, ongelukke en psigosomatiese oorsake vir pynlike spanning in die nekspiere ook oorweeg word, bly swak liggaamshouding en spanning in die alledaagse lewe die algemeenste oorsaak van klagtes tot vandag toe. Byvoorbeeld, as u op die rekenaar sit, lei dit dikwels tot 'n wanbalans van die spiere, wat dan tot uiting kom in spanning in die nekarea.
Ooreenstemmende klagtes kan ook toenemend waargeneem word in die monteerlynwerk. Die sogenaamde muisarm (Repetitive Strain Injury Syndrome) beskryf 'n spesiale kliniese beeld wat veroorsaak word deur die gereelde herhaling van ongunstige bewegings en benewens nekspanning ook klagtes in die nek, nek, skouer en armgebied meebring.
In die algemeen word nekspanning meestal veroorsaak deur ongunstige bewegings in die alledaagse lewe. Om verkeerd te sit met 'n skewe rug en skouers wat 'n paar uur per dag vorentoe gebuig is, is 'n belangrike risikofaktor. Hierdie liggaamshouding word gedwing deur daaglikse werk op die rekenaar.
Fisieke aktiwiteit word oor die algemeen as gesond beskou, maar slegte liggaamshouding tydens oefening kan ook pynlike spanning veroorsaak. Byvoorbeeld, borsstreep met 'n sterk hoekige nek is noemenswaardig. Oormatige sterkte-oefening lei ook soms tot ooreenstemmende klagtes. Verder kan 'n verkeerde matras of ongeskikte kussings die voorkoms van stywe nekspiere bevorder.
Gespanne nekspiere veroorsaak deur torticollis
'N Sogenaamde torticollis (torticollis) kan beide die oorsaak en die gevolg van die simptome wees. Hierdie verkeerde liggaamshouding van die nek of kop word veroorsaak deur ooraktiewe nek- en nekspiere. Die siekte word gewoonlik gekenmerk deur 'n verskuiwing in die as tussen die kop en liggaam. Terselfdertyd toon baie pasiënte 'n skouerhoogte.
Die torticollis kan aangebore wees of verskyn eers later in die lewe. As laasgenoemde die geval is, is die oorsaak dikwels senuwee- of breinskade weens neurologiese siektes, beroerte, gewasse, metaboliese siektes (bv. Diabetes) of beserings.
Die oorsaak van die spanning in die nekarea en ooreenstemmende nekpyn kan sielkundige spanning wees. Hulle manifesteer hulself byvoorbeeld as 'n newe-effek van geestesiektes soos uitbrandingsindroom, depressie of neuroses. Stres word ook beskou as 'n risikofaktor vir spanning in die nekspiere.
Spanning in die nek kan gewoonlik relatief duidelik gediagnoseer word deur die pynlike area te palpeer. Die aangetaste spiere het gewoonlik 'n merkbare verharding van die spiere (myogelose). As die vermoede bestaan ​​van senuwee-kompressie, kan dit gekontroleer word deur die spoed van die senuweegeleiding te meet.
Die spanning van die spiere kan bepaal word met behulp van elektromografie. As u twyfel, word beeldmetodes soos rekenaartomografie (CT) of magnetiese resonansieterapie gebruik om nekspanning te onderskei van die skade aan die intervertebrale skyfies.
Noodhulp vir gespanne nekspiere
Aangesien hitte oor die algemeen 'n positiewe uitwerking op die spanning het, kan warm baddade - moontlik met ontspannende byvoedingstowwe - 'n goeie hulp wees vir ernstige klagtes. Sauna's en stoombade het hier 'n positiewe uitwerking.
Die ontspanning van die spiere kan ook bevorder word deur 'n kerssteenkussing of 'n warmwaterbottel te plaas. Uiteindelik help die hitte egter net om die simptome van bestaande verkeerde vragte te vermy of te verminder. Basies is alledaagse liggaamshouding die sleutel.
Behandeling van nekspanning
Masserings is die eerste keuse om simptome te verlig. Dit is bedoel om die verharding van die nekspiere reg te stel. Akupunktuur word ook hier suksesvol gebruik. Fisioterapie, chiropraktyk, osteopatie en Rolfing bied verdere opsies vir die behandeling van spanning, wat ook die oorsaak van die simptome is. Blokkasies word vrygestel deur manuele behandelings en verkeerde liggaamshouding deur fisioterapeutiese opleiding word vermy.
In konvensionele medisyne word pynverligtende medikasie ook gebruik om pynlike nekspanning te verlig. Aangesien die akute pyn noukeurige liggaamshouding kan verg, wat op sy beurt verdere pynlike spanning veroorsaak, kan die 'siklus van pyn' aan die begin van die terapie verbreek word met behulp van pynverligters. Dan tree die reeds genoemde behandelingsopsies in werking.
By die behandeling van torticollis, na onsuksesvolle fisioterapie en medikasie, kan 'n chirurgiese prosedure waarin die senuwees van die aangetaste spiere of die spiere self geknip is, die laaste opsie bly.
Naturopatie vir spanning in die nekarea
Benewens die behandelingsbenaderings wat reeds genoem is met homeopatie en die gebruik van die Schuessler-soute, bied naturopatie ander opsies om die simptome te verlig.
In minerale terapie met Schüßler-soute is soute 2 (Calcium Phosphoricum), 7 (Magnesium Phosphoricum) en 18 (Calcium sulfuratum) veral geskik. Die aanvullende sout kaliumaluminium sulfuricum word ook gereeld gebruik, aangesien dit 'n ontspannende effek op die spiere het.
'N Meer algemene homeopatiese middel is byvoorbeeld Cimicifuga racemosa (kers van die druiwesilwer). Dit word veral gebruik as die nekpyn uit die hele rug straal weens sterk spierspanning en sterker word as u beweeg. As die pyn erger word deur die koue, kan die neem van Dulcamara (bitter bitter) dit help om die simptome te verlig.
Vir spanning en pyn in die nek as gevolg van 'n gespanne (verkeerde) liggaamshouding (byvoorbeeld as gevolg van lang rekenaarwerk), kan Ruta die keuse wees. Daarbenewens word 'n stywe nek, pyn en gespanne spiere in homeopatie behandel met onder andere Bryonia, Arnica en Ledum.
Die klagtes ontstaan ​​dikwels in verband met spanning, fisieke spanning, permanente spanning, onopgeloste konflikte of probleme. Die gevoel ontstaan ​​dat 'iets aan u nek is' of dat u 'alles moet uithou'.
In hierdie geval kan ontspanningsoefeninge 'n baie goeie hulp wees om die innerlike rusteloosheid te verlig, om meer "jouself" te vind en jou eie situasie vanuit 'n ander perspektief te sien. Bewese tegnieke om spanning te verminder, sluit joga, outogene opleiding, asemhalingstegnieke en progressiewe spierverslapping in.
Psigoterapeutiese behandeling kan ook raadsaam wees as 'n verband tussen die pynlike spanning in die nekarea en geestesongesteldheid vermoed word.
Vermy spanning deur 'n ergonomiese werkplek
Sodat die spanning nie 'n permanente probleem word nie, moet mense wat by die werk loop, 'n paar eenvoudige voorkomende maatreëls in ag neem in die alledaagse lewe. Byvoorbeeld, die kantoorstoel se hoogte moet verstel word sodat die voorarms horisontaal op die werkoppervlak lê en die elmboë 'n regte hoek vorm.
Die sleutelbord moet ongeveer tien tot vyftien sentimeter van die tafelrand geplaas word. Die oë kan verlig word deur die korrekte posisionering van die skerm en geskikte beligting. Onder sekere omstandighede kan dit ook die spanning op die nekspiere verlig, aangesien die meeste mense se sig deur die loop van die kantoorwerkdag agteruitgaan en hulle onwillekeurig die monitor met hul oë nader. Dit lei tot 'n voorwaartse neiging en 'n voortdurende spanning op die nekspiere, wat deur oogvriendelike werkplekontwerp vermy kan word.
Effektiewe oefeninge teen nekspanning
Oefeninge om die nekspiere los te maak wat in die kantoor gedoen kan word, is 'n goeie manier om die ongemak te verlig of te vermy.
Die oefening word in 'n regop sittende posisie uitgevoer
Sit u arms na u kant
Die hande klou aan die sitplek vas
Kantel u kop stadig na die kant toe (oor na skouer)
Terselfdertyd trek die hande onder die stoel die skouers af
Hou die posisie vir ongeveer drie asemhalings
Herhaal dit dan aan die ander kant
'N Baie eenvoudige oefening om die spiere in die nek te los en te ontspan, is armsirkels. Laat u arms ongeveer 20 keer op 'n slag vorentoe beweeg. Let op stadig en los bewegings.
Nog 'n nuttige oefening is om die nekspiere te rek.
Strekoefening teen nekspanning:
Sit op 'n kruk of stoel
Sit jou bene 'n bietjie uitmekaar
Die voete staan ​​stewig op die vloer met 'n skouerwydte van mekaar
Neem 'n uitgerekte posisie
Laat albei skouers na die vloer val
Trek jou ken terug en kantel jou kop effens na jou linkerskouer - maar moenie jou kop draai nie
Nou word die regterarm na die vloer gerek totdat die gevoel van rek in die nek kan voel
Asem rustig en eweredig in en uit as jy jou arm rek
Dan word die oefening aan die ander kant herhaal
Die arms kan ook vorentoe gestrek word en die skouers herhaaldelik vorentoe getrek word om spanning in die nekarea te voorkom. In totaal is daar verskillende oefeninge beskikbaar om die nekspiere te verslap, wat, as dit gereeld gebruik word, die simptome van ongunstige spanning by die werk voorkom. (fp, nr)
Thomas Ots: "Chroniese hoofpyn en migraine", in: German Journal of Acupuncture, Volume 43 Issue 4, 2000, Thieme Connect
Ron Jadischke; David C Vian; Joe McCarthy; Albert I King: "harsingskudding met primêre impak op die bors en die potensiële rol van nekspanning", in: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Volume 4 Issue 1, 2018, NCBI
Michael A. Seffinger; Melissa Yunting Tang: "Spinal Manipulation and Mobilization Therapy for Cervicogenic Headache", in: The Journal of the American Osteopathic Association, Vol. 117 Uitgawe 1, 2017, jaoa.org