Fiksheidstoerusting vir ouer vroue - Fiksheid - 2022
Fiksheidstoerusting vir ouer vroue
Kyk vir toerusting wat by verskillende fiksheidsvlakke aangepas kan word.
As u ouer is, kan u osteoporose, artritis, beperkte buigsaamheid en beserings uit die verlede hê, dat u 'n meer sittende lewenstyl ontwikkel het. Maar moenie toelaat dat die ouderdom jou vertraag nie - deur die regte toerusting te gebruik, kan senior vroue fiks bly en elke dag 30 minute oefen, wat aanbeveel word deur die Centers for Disease Control and Prevention.
Omdat seer gewrigte en beperkte buigsaamheid vir u 'n probleem kan wees, gebruik masjiene en toerusting wat gladde bewegings bied, byvoorbeeld elliptiese masjiene of ligfietsry. Elliptiese masjiene het minder invloed op u gewrigte, wat veral nuttig kan wees as u aan artritis of osteoporose ly. Soek na masjiene wat maklik is om aan en uit te kry en met 'n toeganklike toetsbord wat u weerstand kan beheer.
Probeer 'n trapmeul wat u kan aanpas om 'n persoonlike oefensessie te skep. Met die meeste treadmills kan u die instellings vir snelheid en helling verander, sodat u die oefeningintensiteit kan kies wat die beste vir u pas. Loopbane moet altyd stabiel wees en veiligheidsfunksies hê, soos 'n sleutel wat aan u persoon geheg word en die masjien kan uitsit as u ondervind. Die IDEA-gesondheids- en fiksheidsvereniging merk op dat seniors ook 'n trapmeul moet gebruik wat stewige relings het en 'n beginsnelheid van 0,5 myl per uur het.
Alhoewel u outomaties aan groter stukke toerusting dink - byvoorbeeld trapmeulens en steppe - as u nadink oor fiksheid, kan sommige kleiner toerusting enkele van die grootste voordele oplewer. Neem byvoorbeeld 'n stel gratis gewigte of halters. Vanweë die gewigdraende aard daarvan, kan kragoefeninge - soos bicep-krulle - die voordeel bied van verhoogde krag en sterker bene. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat senior vroue gewigte van 2 tot 5 pond gebruik.
Een van die waardevolste toerusting is miskien ook die goedkoopste - 'n joga-mat. Volgens Yoga Journal verhoog joga die buigsaamheid, verhoog dit energie en kan dit selfs die gereelde pyne en pyn wat u elke dag ervaar, verminder. Hetsy u 'n klas by die plaaslike senior of ontspanningsentrum neem of tuis saam met 'n video volg, deur elke week joga by u fiksheidsroetine te voeg, kan dit u help om 'n beter lewensgehalte te geniet.