10 Beste Aanvullings vir PCOS
10 natuurlike aanvullings wat PCOS help
Polisistiese eierstamsindroom (PCOS) is 'n algemene hormonale afwyking by vroue van voortplantingsouderdom en word geassosieer met 'n aantal lang- en korttermyngesondheidsgevolge (1).
Vroue met PCOS kan ly aan 'n aantal simptome, insluitend verskeie metaboliese afwykings, soos:
insulienweerstandigheid (IR) en hiperinsulinemie
hoë voorkoms van verswakte glukosetoleransie
inflammasie en endotheelafwyking
hipertensie en dyslipidemie.
Uit 'n kliniese oogpunt word dit gedefinieer deur hiperandrogenisme (klinies of biochemies), chroniese anovulasie en / of polisistiese eierstokke (2, 3).
Alhoewel die toestand relatief algemeen is, word dit nie goed verstaan ​​nie en kan dit dus uitdagend wees. Daar is dikwels 'n veelvuldige terapeutiese benadering nodig.
Behandeling vir die toestand behels vier primêre aspekte:
verlaging van insulien weerstand vlakke
bevordering van vrugbaarheid
regulering van menstruasie
Alhoewel daar geen bekende geneesmiddel vir PCOS is nie, is daar 'n verskeidenheid aanvullings wat gebruik kan word om die simptome van die toestand te bestuur, tesame met voorgeskrewe medikasie.
Daar is ook 'n aantal veranderinge in lewenstyl wat nuttig kan wees, insluitend gereelde oefening en dieet eet waar 'n beduidende hoeveelheid totale koolhidrate uit vrugte, groente en volgraan verkry word.
Vitamien D is 'n vetoplosbare voedingstof en is een van die 24-mikrovoedingstowwe wat noodsaaklik is vir menslike oorlewing. Alhoewel sonlig die belangrikste natuurlike bron van die nutriënt is, word dit ook in vis en eiers aangetref.
Vitamien D word ook gereeld as voedsel aangevul.
Die liggaam produseer vitamien D uit cholesterol, solank daar 'n voldoende hoeveelheid UV-lig van sonblootstelling is. Dit kom slegs voor wanneer die UV-indeks 3 of hoër is, wat slegs die hele jaar deur naby die ewenaar tussen die 37-parallelle voorkom.
Hoe help vitamien D PCOS?
Kliniese studies het aangedui dat vitamien D-tekorte 'n rol speel in die verergering van glukosetoleransie, 'n simptoom van PCOS, sowel as tik 2 diabetes en veelvuldige sklerose (MS) (4, 5).
Die geen wat die vitamien D-reseptor kodeer, reguleer ongeveer 3% van die menslike genoom, en beïnvloed gene wat belangrik is vir glukose- en lipiedmetabolisme en regulering van bloeddruk (6, 7, 8).
In vroue met PCOS word lae vlakke van vitamien D geassosieer met insulienweerstand, verswakte β-selfunksie, IGT en metaboliese sindroom, wat 'n potensiële rol van vitamien D voorstel om by te dra tot die simptome van PCOS (9, 10).
Aanvulling van vitamien D by vroue met PCOS is getoon om insulienweerstand en lipiedprofiel te verbeter (11, 12). Geen nadelige effekte is aangemeld nie.
Hoe neem ek vitamien D vir PCOS?
Die aanbevole daaglikse toelaag vir Vitamien D is tans tussen 400 en 800IU / dag, maar verbeterings vir PCOS is gesien by dosisse so laag as 40IU per dag (11).
Om die beste dosis te bepaal, is dit raadsaam om bestaande vlakke van vitamien D na te gaan deur 'n gesondheidswerker te besoek. As vlakke laag is, kan baie hoër dosisse nodig wees om 'n voordeel vir PCOS te sien.
Vitamien D3-aanvulling (cholecalciferol) is beter as D2-aanvulling (ergokalsiferol) omdat D3 doeltreffend in die liggaam gebruik word. Vitamien D moet daagliks geneem word, ideaal met 'n bron van vet om absorpsie te verbeter.
Vitamien B12 (ook bekend as kobalamien) is 'n wateroplosbare vitamien wat benodig word vir 'n aantal verskillende funksies in die liggaam, soos die vervaardiging van rooi bloed en DNA. Dit is ook baie betrokke by die behoorlike funksionering van die senuweestelsel.
Dit kom natuurlik voor in dierevoedsel, soos vleis, vis, pluimvee, eiers en suiwel. Dit kan egter ook gevind word in produkte wat met vitamien B12 versterk is, soos sekere soorte brood, graan en plantbasis.
Vitamien B12 tekort is algemeen, veral by bejaardes. Dit kan ook gebeur deur nie genoeg deur die dieet te kry of om dit nie korrek uit voedsel te absorbeer nie.
Hoe help vitamien B12 PCOS?
In PCOS is diegene met 'n lae serum vitamien B12 vlakke meer geneig om swak insulien sensitiwiteit en hoër vlakke van homosisteïen te hê, wat 'n risikofaktor vir kardiovaskulêre siekte is (13).
'N Studie het bevind dat aanvulling van eenmalige daaglikse 250 mg vitamien B1, 250 mg vitamien B6 en twee keer daaglikse aanvulling 1000 μg vitamien B12 oor 12 weke in staat was om homosistienvlakke by vroue met PCOS te verlaag (14).
Dit is veral voordelig omdat een van die algemene behandelings vir PCOS, 'n medikasie genaamd metformien, bekend is om homosisteemvlakke te verhoog.
Hoe neem ek vitamien B12 vir PCOS?
Dit word aanbeveel om te neem 1000 μg vitamien B12 twee keer per dag om die voordele vir PCOS te kry, ideaal saam met ander B-vitamiene (14).
Inname kan ook versterk word deur die gebruik van versterkte voedsel soos hierbo genoem.
Inositol is 'n klein molekule wat struktureel ooreenstem met glukose en wat betrokke is by sellulêre sein. Inositol verwys na molekules met 'n soortgelyke struktuur, 'n versameling van nege stereoisomere.
Alhoewel die term 'inositol' algemeen gebruik word met dieetaanvullings, is dit geneig om na 'n spesifieke stereoisomeer te verwys miokutaneinositol.
Inositols is pseudo-vitamienverbindings wat in 'n aantal kosse voorkom, maar is veral hoog in volgraan en sitrusvrugte.
Hoe help inositol PCOS?
6-8 weke van aanvulling met 600mg inositol daagliks het bewys dat dit effektief is in die vermindering van androgene, toename van ovulasie en die verbetering van ander gesondheidsmerkers, soos bloeddruk en trigliseriede (15).
Aanvulling van inositol by jong vroue met PCOS, waar aknee 'n algemene newe-effek is, het voordele gevind wanneer 2000mg van inositol daagliks vir ses maande geneem is (16). Aknee by basislyn was matig (68%) of ernstig (32%).
Na aanleiding van die aanvulling is dit onderskeidelik 34% en 13% verminder met meer as die helfte van die monster (53%) wat die eliminering van aknee rapporteer.
Aanvulling van 4,000 mg inositol daagliks tussen 12 en 16 weke by vroue met PCOS was in staat om die verdraagsaamheid teenoor hantering van glukose en glukose te verbeter, asook om kardiovaskulêre gesondheid te verbeter (17).
Hoe om inositol vir PCOS te neem
Om die voordele vir PCOS te bekom, word aanbeveel om tussen te neem 200 en 4,000mg een keer per dag voor ontbyt. Hoër dosisse is meer geneig om effektief te wees.
As 'n sagte gel eerder as poeierformulering gebruik word, word slegs 30% van dieselfde dosis benodig.
Top 10 Inositol aanvullings
Daar is twee soorte omega-3-vetsure: eikosapentaensuur (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). Hierdie omega-3-vette word in vis, dierprodukte en fitoplankton (alge) aangetref.
EPA en DHA is betrokke by die regulering van 'n aantal verskillende biologiese prosesse soos inflammasie, metaboliese seinweë, en breinfunksie. Hierdie vetsure kan in die liggaam gesintetiseer word van alfa-linoleensuur (ALA), wat in neute en sade voorkom.
Alhoewel ALA omskep kan word in EPA en DHA, is dit nie op sigself 'n visolie vetsuur nie.
Hoe help omega 3 PCOS?
'N 6-week, voornemende, dubbelblinde, placebo (sojaboonolie) -beheerde studie het bevind dat 3.5g van omega-3 daagliks triglyseriede in vroue met PCOS kon verminder en verbeterde insuliengevoeligheid (18). Verbeterings is ook gesien in terme van die vermindering van bloedglukosevlakke.
'N Ander dubbelblinde gerandomiseerde beheerde kliniese proef het 64-vroue met PCOS omega-3-vetsure-kapsules (elk een 180 mg EPA en 120 mg DHA) of placebo daagliks vir 8 weke gegee (elk bevat XNUMX mg EPA en XNUMX mg DHA)19).
Omega-3-vetsure het voordelige effekte op serum adiponektienvlakke, insulienweerstand en lipiedprofiel in deelnemers gehad.
Daar is gevind dat vlakke van trigliseriede aansienlik verminder HDL-cholesterol (dikwels bekend as 'goeie cholesterol') in die omega-3-vetsure-groep vergelyk.
Verbeterings is ook gesien in terme van verhoogde serumvlakke van adiponektien sowel as verminderde glukose- en insulienvlakke.
Hoe om omega 3 vir PCOS te neem
Om die voordele vir PCOS te bekom, word aanbeveel om 'n totaal van 3g daagliks van omega 3, wat beide EPA- en DHA-vetsure bevat (18, 19).
Dit kan regdeur die dag geneem word, maar dit word die beste geneem met etes om die potensiaal vir 'n "visbult" smaak te vermy.
Sink is 'n noodsaaklike mineraal wat by 'n aantal ensieme betrokke is. Dit speel 'n sleutelrol in antioksidantensieme, breinfunksie en die immuunstelsel, sowel as om verskeie ander biologiese funksies te hê.
Vleis-, eier- en peulprodukte is algemene bronne van sink in die dieet.
Sink word deur sweet verloor, wat beteken dat dit veral belangrik is om te verseker dat inname voldoende is deur beide kos en aanvullings.
Hoe help sink by PCOS?
Beide angs en depressie kom gereeld voor by persone met PCOS (20, 21) hoewel die meganismes onbekend is. Daar is nie studies gedoen in dié met PCOS nie, maar sink het konsekwent getoon dat dit behulpsaam is met die vermindering van simptome in vergelyking met placebo (22).
'N Een-sentrum, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde studie van sinkaanvulling is uitgevoer by pasiënte met ernstige depressie.
44-pasiënte van 18-55 jaar oud het óf 25mg sinksulfaat per dag óf 'n placebo ontvang, tesame met hul antidepressantmedikasie. Daar is gevind dat sink aansienlik was verminderde depressie na 12 weke (22).
Navorsing het ook bewys dat sink effektief is vir behandelingsweerstandige pasiënte in vergelyking met placebo (23).
Hoe om sink te gebruik vir PCOS
Dit word aanbeveel om te neem 25mg sink per dag om die voordele vir PCOS te ontvang (22, 23).
Sink kom in verskillende vorme voor, insluitend sitraat, glukonaat, monometionien en sulfaat. Studies het die neiging om sulfaat te gebruik, en dit is dus raadsaam om dit aan te neem.
Inname kan ook bevorder word deur die inname van peulgewasse, soos bone en lensies, te verhoog.
Chroom is 'n noodsaaklike mineraal wat glukose metabolisme en insulien sensitiwiteit reguleer. Dit kom voor in spoorhoeveelhede in plantaardige voedsel, veral korrels.
Chroom se belangrikste meganisme is gekoppel aan chromodulin, 'n proteïen wat die sein van insulienreseptore versterk. As hierdie proteïen benadeel word, word die vermoë van insulien om in die liggaam te werk, aangetas.
Dit het 'n negatiewe uitwerking op bloedglukosevlakke.
Hoe help chroom PCOS?
By vroue met PCOS is 200 mcg (0.2 mg) daagliks van chroompikolinaat aangetoon om glukosetoleransie te verbeter in vergelyking met placebo na 16 weke (24).
Ses pasiënte is gerandomiseer na behandeling met chroom, en vier pasiënte, na behandeling met placebo. Die aantal deelnemers was klein omdat dit 'n loodsstudie was.
Skrywers het voorgestel dat verdere studies moet ondersoek of hoër dosisse selfs meer voordelig kan wees.
Hoe om chromium vir PCOS te neem
Alhoewel 200mcg (0.2mg) per dag van chroom is getoon om glukosetoleransie by vroue met PCOS te verbeter (24), het verskeie studies van mense sonder PCOS getoon 1000mcg daagliks om groter voordele te bied (25, 26).
Dit behoort van chroompikolinaat te kom en moet gedurende die dag ten minste 2-dosisse geneem word, verkieslik met koolhidraat bevattende maaltye.
Cimicifuga Racemosa, ook bekend as swart cohosh, is 'n kruid inheems aan Noord-Amerika wat tradisioneel vir kognitiewe en inflammatoriese toestande gebruik is.
Die werkingsmeganisme word nie goed verstaan ​​nie, maar dit word gedink om sentraal (in die brein) via serotonien, dopamien of opioïede op te tree.
Hoe help swart cohosh PCOS?
194-vroue met PCOS wat ook met vrugbaarheid sukkel, is gesentraliseer om óf clomifeen-sitraat ('n vrugbaarheidsmedikasie) alleen óf clomifene-sitraat met cimicifuga racemose te ontvang (27).
Die verminderde aantal dae tot ovulasie, swangerskapstempo en verminderde miskraam was beduidende effekte in die gekombineerde groep.
Hoe om swart cohosh vir PCOS te neem
As 'n isopropanoliese uittreksel gebruik word, 20-40mg daagliks in dosisse van 20mg word aanbeveel om die voordele vir PCOS te verkry.
Alternatiewelik, as 'n waterige: etanoliese ekstrak gebruik word, wissel dosisse van 64-128mg daagliks, gewoonlik in twee verdeelde dosisse.
L-Carnitine is 'n verbinding wat deur die liggaam vervaardig word uit lysien en metionien, wat asetileer kan word om Asetiel-L-Carnitine (ALCAR) te produseer. Albei is soortgelyk, maar ALCAR kan die bloedbreinversperring meer effektief oorsteek.
L-Carnitine het 'n aantal funksies in die liggaam, insluitend 'n rol in glukosetoleransie, insulienfunksie en vetsuurmetabolisme.
Hoe help L-karnitien PCOS?
In 'n voorspoedige, dubbelblinde, placebo-beheerde proef, is 60-vroue met PCOS gesentraliseer om óf 250 mg karnitienaanvullings of placebo vir 12-weke te ontvang (28).
Die resultate het getoon dat L-karnitien gelei het tot 'n beduidende vermindering in vastende plasma glukose en serum insulienvlakke in vergelyking met placebo.
Hoe om L-karnitien vir PCOS te neem
Om die voordele vir PCOS te verkry, word dit aanbeveel om te neem 250mg L-karnitien per dag.
Daar is 'n aantal alternatiewe vorms van karnitienaanvulling beskikbaar, insluitende Asetiel-L-Carnitine (ALCAR) en L-Carnitine L-Tartraat (LCLT).
As een van hierdie vorms gebruik word, sal hoër dosisse benodig word. Die ekwivalente dosis is 315mg vir ALCAR en 5000mg vir GPLC.
Berberien is 'n alkaloïed onttrek uit 'n verskeidenheid verskillende kruie wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word. Dit word hoofsaaklik gebruik om bloedglukose beheer te verbeter, hoewel die presiese meganisme van werking nie goed verstaan ​​word nie.
Berberien aktiveer 'n ensiem genaamd Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK), terwyl proteïen-Tyrosien Fosfatase 1B (PTP1B) inhibeer, wat insuliengevoeligheid verhoog.
Ander potensiële werkingsmeganismes sluit in die beskerming van β-selle, die regulering van hepatiese glukoneogenese en die vermindering van inflammatoriese sitokien sein.
Hoe help berberine PCOS?
Berberien het getoon dat dit positiewe metaboliese en hormonale effekte by vroue met PCOS het (29).
'N kliniese studie in 89 vroue met PCOS en insulien weerstand gerandomiseerde deelnemers om berberien of 'n placebo vir 12 weke te ontvang.
Berberine was effektief in die vermindering van die vastende plasmaglukose en die vas van insulien. Dit het ook die totale cholesterol, trigliseriede en lae-digtheid lipoproteïne cholesterol verlaag, asook die verhoging van hoë-digtheid lipoproteïne cholesterol.
Hoe om berberien vir PCOS te neem
Om die voordele van berberien vir PCOS te bekom, word dit aanbeveel om te neem 1500mg berberine daagliks, in drie dosisse van 500mg elk.
Dit help om die potensiaal vir maagversteuring, krampe en diarree te voorkom, wat kan voorkom as daar te veel gelyktydig geneem word.
Berberien moet ideaal geneem word met 'n maaltyd, of net daarna, om voordeel te trek uit die bloedglukose en lipiedverhoging wat verband hou met eet.
Kaneel is 'n mengsel van voedingstowwe en word gereeld as 'n speserye gebruik. Dit bevat 'n aantal bioaktiewe middels wat kan help om glukosemetabolisme te reguleer.
Dit sluit in MethylHydroxyChalcone-polimere (MHCP's), tanniene, flavonoïede, glikosiede, terpenoïede en antrakinone (30).
Sommige variante kaneel bevat ook kumarien, wat 'n hepatotoksiese en kankerverwekkende fitochemiese is. Kumarien beïnvloed nie bloedsuiker nie, maar bestaan ​​saam met die aktiewe bestanddele wat hierdie effek het.
Hoe kan kaneel PCOS help?
15 PCOS-lyers is gerandomiseer om 333 mg kaneelekstrak, drie keer per dag, of 'n placebo daagliks vir 8 weke, te ontvang. Daar is gevind dat kaneel 'n beduidende uitwerking het op die verbetering van insulien sensitiwiteit en glukosetoleransie in vergelyking met placebo (31).
Hoe om kaneel vir PCOS te neem
Om die voordele vir PCOS te verkry, word dit aanbeveel om te neem 1000mg kaneel per dag.
Dit is die beste om Ceylon kaneel te neem om die hoë vlak van kumarine te vermy, Ceylon kaneel het die laagste vlakke van kumarien, met vlakke onder 190 mg / kg, terwyl Cassia bevat tussen 700 mg / kg tot 12,230 mg / kg (32).
Top 10 Kaneelaanvullings
Daar is geen bekende geneesmiddel vir PCOS nie, maar daar is 'n reeks aanvullings wat kan help om die simptome van PCOS te verminder, beide vir diegene wat voorgeskrewe medisyne gebruik en diegene wat nie.
As u voorskrifmedikasie vir PCOS gebruik, is dit egter belangrik om met 'n dokter te gaan voordat u enige dieetaanvullings gebruik, aangesien daar interaksies kan wees.
Lewenstylveranderinge kan ook nuttig wees om die toestand te bestuur, insluitend om gereeld te oefen en meer kos te eet wat laer op die glukemiese indeks is, soos vrugte, groente en volgraan. Wat u algemene gesondheid betref, verminder u stresvlakke is altyd 'n welkome lewensstylverandering.
Hou lees: 11 Beste Aanvullings vir Vroue Gesondheid
Tuis » Women's Health » 10 Beste Aanvullings vir Polisistiese Ovariaansindroom (PCOS)