Ektomorf - wie dit is en hoe om dit te definieer - Sielkunde en Psigiatrie - 2020
Ektomorf is 'n somatotipe, geïsoleer deur die sielkundige Sheldon, gekenmerk deur gebrek aan fisiese krag en uithouvermoë. Mense wat tot hierdie tipe behoort, word onderskei aan hul dunheid, hoë groei en die byna afwesigheid van subkutane vetlae. As gevolg van die ietwat ongelyke verhoudings, lyk hul lyf verleng, hul arms en bene is redelik lank in vergelyking met die verhoudings van ander mense.
Die ektomorfe liggaamstipe is te danke aan die kenmerke van die skelet - dit is nou bene, effens verleng relatief tot die hele liggaam, en ook 'n ietwat verlengde gesigskontoer. Borsels, voete en skouers het 'n nou opset, en die spiere is dun en lank, vinnig getroef. Dit is hierdie eienskappe wat 'n sekere indruk skep van menslike broosheid, wat in die weergawe van 'n vroulike figuur lig en aantreklikheid kan toevoeg; in die geval van mans, veroorsaak die ektomorfe struktuur van die liggaam altyd die begeerte om spiermassa te verkry.
Ektomorf-fisiese tipe impliseer nie net die tipiese eienskappe van die liggaam nie, maar bepaal ook sekere sielkundige en karaktertrekke. Met die hoë spoed van die liggaam se metaboliese prosesse kan hierdie tipe vinnig wissel tussen die oplossing van verskeie intellektuele take, en ook om die nodige oplossing baie keer vinniger en doeltreffend te vind as ander tipes.
Die spoed van analise van inkomende inligting, die inherente vermoë om verbindings tussen verskillende verskynsels en gebiede te vestig, laat ektomorfe toe om hoë resultate in intellektuele werk te behaal. Die beperking aan die ander kant dra by tot hierdie aktiwiteitsveld - vergelykende fisiese swakheid, wat hulle onvanpas maak vir groot fisiese laste.
Die miniatuur van die liggaam, die subtiel van die bene en die swakheid van die spiere het 'n evolusionêre oorlewingsprogram gevorm wat gemik is op aandag aan die samelewing, soms selfs oormatig. Ektomorfe is altyd sterk besig met die sosiale oomblikke wat plaasvind, en veral met drastiese veranderinge en hervormings, net in teenstelling met ander tipes wat hierdie veranderinge probeer realiseer of ten minste aanpas by wat aangaan, word die ektomorfe in angs en innerlike ervarings gedompel.
As ek geen fisiese vermoëns het om hul eie veiligheid te verdedig nie, is ektomorfe nuttig om sosiale strome te verstaan. Dit is makliker vir hulle om veranderinge te voorspel en iets te onderneem of te verlaat as om 'n direkte konfrontasie te maak wat gebaseer is op die manifestasie van 'n hoë vlak van vitaliteit en aggressiwiteit.
Die model van sosiale interaksie van ektomorfe word mees relevant met die ontwikkeling van die samelewing, want vir die oorlewing van die mensdom is intellektuele innovasies nodig, en fisiese krag word reeds maklik vervang deur masjiene. Hierdie soort mense kon in die moeilike omstandighede van die verlede met al sy biologies onvanpaste data oorleef en kan nou die mensdom verder bevorder. Hulle beskik oor onkonvensionele denke, 'n buitengewone gedragssfeer, bedagsaamheid en terselfdertyd kunswerke.
Ten spyte van die oënskynlike belang vir die ektomorf van die samelewing en die houding van mense daaraan, is hulle heeltemal ver van die rol van die siel van 'n maatskappy of leier en ideologiese inspirasie. Inteendeel, hulle word gekenmerk deur introversie, onderdompeling in hul eie ervarings en 'n besondere smal sirkel van naby mense wie se mening op emosionele vlak belangrik sal wees. Hulle het nie 'n dringende behoefte aan 'n groot aantal verbindings of voortdurende kommunikasie nie, net soos in buitelandse hulp of advies. Met al sy take probeer hierdie tipe homself verstaan ​​en verwag iets soortgelyk aan ander, dit kan selfs onduidelikheid toon in die manifestasie van sy losbandigheid. Dit gebeur nie as gevolg van die begeerte om te ignoreer nie, maar as gevolg van entoesiasme vir ander prosesse, soos werk of nuwe wette.
In interaksie, 'n kenmerkende kenmerk is selfbeheersing, aan die begin van kommunikasie vir goeie teling en voldoening aan die kriteria van 'n besigheidstyl van kommunikasie. Met verloop van tyd, veral in noue verhoudings, kan hierdie selfbeheersing lei tot konflikte en die feit dat die nabye mense van die ektomorf oorbodig voel.
Die oorlewingsyfer van hierdie tipe is direk verwant aan sensitiwiteit, wat dikwels help om mense te verstaan ​​en te voel, selfs sonder om liefde vir eensaamheid te soek. Met emosionele oorbelasting, hoë konsentrasie van kommunikasie of 'n stresvolle situasie, kan sulke empatisisme egter lei tot neurose en 'n verhoogde vlak van angs. Benewens senuweestoornisse word ektomorfe gekenmerk deur gereelde sere of gastritis weens die feit dat alle aggressiewe emosies onderdruk word en deurbeweeg word sonder om op ander te spat. 'N Kenmerkende siekte is verskeie vaskulêre afwykings, veral algemene variante van hipotensie, teen die agtergrond van algemene swakheid.
Hoe om die ektomorf te bepaal
Aangesien suiwer tipes nie bestaan ​​nie, is dit die een wat maklik herkenbaar is van die heersende eienskappe en dit is redelik maklik om die ektomorf onder ander mense te bepaal. Gewoonlik is dit lang mense en hul liggame het lelike proporsies. Wat alle ander tipes betref, word hulle onderskei aan die smalheid van die palms, voete, bors, terwyl dit onmoontlik is om te sê dat die ledemate klein is. Hulle is lank, maar smal. In die vroulike weergawe is hierdie tipe liggaam pragtig omskep in 'n smal middellyf, 'n lang nek, 'n buigsame liggaam, maar die afwesigheid van vetafsettings maak die figuur hoekig, soortgelyk aan 'n tiener. By mans word lang gekombineer met 'n nou middellyf en goeie tekeninge van die spiere, wat uiteindelik 'n baie mooi lyf met behoorlike opleiding tot gevolg het.
Die gesig is smal, het dikwels wangbene en hoë voorkop. Die lippe is smal, die vel het 'n ligte skaduwee en die hare is dun en yl, wat saam met skeletale eienskappe 'n gevoel van konstante pyn en oormatige breekbaarheid veroorsaak, selfs wanneer 'n persoon vol krag en aktiwiteit is.
Spiermassa in ektomorfe is klein, en die vetlaag is amper afwesig, wat nog meer sensasie van dunheid byvoeg as jy na hulle kyk. Oor die algemeen is al die eienskappe te wyte aan die hoë dosis metaboliese prosesse. As gevolg van die gewortelde metabolisme, het die inkomende kalorieë nie tyd om die fisiese massa op te bou en op te bou nie, en word dit onmiddellik verwerk en verbruik in energie. Selfs as die ektomorf daarin geslaag het om gewig te kry, verwerk die eerste fisiese of emosionele stresmetabolisme en spier en vetterige weefsels in energie. As gevolg hiervan word dit byna onmoontlik om gewig te kry vir ektomorfe en baie sit hulself op die lys van doelwitte om beter te word, anders as die algemene neiging om gewig te verloor.
Die spiere is altyd duidelik sigbaar op hul liggaam, selfs sonder enige spesiale fisiese opleiding, kan enige ektomorfpers gesien word, maar dit is 'n visuele misleiding, nie verwant aan die sterkte van spierontwikkeling nie. Weens die gebrek aan vet word al die spiere van die liggaam duidelik omskryf en 'n kenmerkende verligting skep, maar hulle het geen krag nie en is baie klein. Terselfdertyd gee dit 'n voordeel in die afwesigheid van oorgewig en ooreenstemmende gesondheidsprobleme. Ook vir ektomorfe is die stadium van sport droog vinnig en maklik, wat 'n probleem vir ander tipes is.
Hoe om gewig te verkry ectomorph
Die hoofkwessies van hierdie somatotipe word verminder tot 'n stel spiermassa, wat vinnig verloor weens vinnige metabolisme. Daarom benodig voeding ektomorf 'n hoë kalorie-inhoud as vir ander mense, en vir diegene wat van plan is om sport op 'n professionele vlak te speel, word verskeie kos-, vitamien- en sportaanvullings aanbeveel. By slaaptyd word proteïen skud wat spierafbreking voorkom, aanbeveel. Behoorlike georganiseerde kos sal help om die massa te danke aan die spiere, nie vet, te verhoog nie. In beginsel kan ektomorfe vet opbou deur die gebruik van 'n ongebalanseerde dieet of kitskos wat metabolisme verander, maar hierdie gevolg is twyfelagtig aangesien 'n toename in vet 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het.
Etes moet dig en ryk wees aan alle elemente. Dit is moontlik om die komponent van proteïene, vette en koolhidrate in mindere mate as die res te versorg, aangesien die moontlikheid van die afzetting van vette in die ektomorf verminder word. Die frekwensie van etes aanbeveel ongeveer vyf hoof en drie ekstra snacks. Sulke gereelde eetgewoontes fokus nie net op die verskaffing van bykomende kalorieë aan die liggaam nie, maar ook op die ontwikkeling van 'n refleks gevoel van honger, wat dikwels afwesig is van ektomorfe. Hierdie mense kan 'n dag sonder kos hou sonder om ongemak op te let, en hulle kan vir 'n week met tee of koffie leef. In die algemeen is die gevoel van honger redelik skaars vir hulle, so dit moet in die gewoonte ingebring word.
Sommige verhoog die aantal etes tot agt keer per dag, nagtappe of laat etes word nie uitgesluit nie - alles wat vir ander tipes fisiese strukture gekontrakteer word, kan ektomorfe baie vrymoedig gebruik. Maar dit is onmoontlik om jou dieet met ektomorfe te breek - 'n paar gemiste maaltye (soos 'n paar addisionele fisiese aktiwiteite gedurende die week) kan die maandelikse pogings tot nul verminder.
Die belangrikheid om proteïene en vette te neem, moet afsonderlik met betrekking tot elke organisme eksperimenteel bepaal word. Sommige organismes is ontwerp vir verhoogde vetverbranding, ander vinniger koolhidrate, wat voorkom dat hulle vet word. Dus, as die ektomorf in die opleiding van die ektomorf as vetter uitgesluit is, moet die konsep verander word.
Kenmerke van die bou van spiere moet insluit korttermyn oefensessies, die maksimum in intensiteit - anders sal die opgehoopte kalorieë net vinniger verbrand word, sonder om in spiere omskep te word. Dit is belangrik om te fokus op die pomp van groot spiergroepe en sterk oefeninge om die nodige verligting te kry. Aërobiese oefening (swem en hardloop) moet tot 'n minimum beperk word, sodat dit slegs opwarm en in stand gehou word.
Die rusmodus na opleiding speel 'n belangrike rol in die vorming van spiere. Aangesien die ektomorf liggaam geneig is om gewig te vergiet, word dit aanbeveel om twee keer per week op te lei, terwyl die oorblywende dae die spiervesels groei weens die hoë-kalorie dieet en die voorheen gerigte verhoogde vrag.