10 wenke vir 'n gesonde lewe - Healths And More
1. Begin met 'n goeie ontbyt
3. Eet stadig
4. Eet gereeld
5. Gevarieerde kos
6. Eet 'n gebalanseerde dieet
7. Nooit genoeg vrugte en groente nie
8. Bewuste eet
9. En natuurlik, beweeg
Moenie ontbyt oorslaan nie, want dit is die eerste maaltyd na 'n lang nag. Jou liggaam het energie nodig om die dag te begin. Ontbyt sal u ingewande en spysvertering aan die gang kry. As u nie ontbyt eet nie, is die versoeking om later op die dag ongesonde versnaperinge te neem.
'N Glas water voordat u eet, help die spysvertering. Daarbenewens is drinkwater belangrik om die gifstowwe en afvalprodukte uit u liggaam te spoel. Drink 1,5 liter water per dag. Dit lyk baie, maar dit is nie so erg nie. Skink 'n glas water meer gereeld as u 'n koeldrank wil drink en soggens 'n glas water wil drink voordat u met melk, sap of tee begin.
Volgens sommige is die geheim om skraal te bly: klein porsies eet en veral stadig eet. Spog dus minder; jy het baie minder nodig as wat jy dink, en jy kan later 'n bietjie meer neem. Eet stadig, kou stadig en geniet bewustelik elke happie.
Dit is belangrik dat u spysvertering gereeld eet. Drie hoofmaaltye per dag is 'n goeie basis, maar dit kan ook help om 'n kleiner maaltyd meer gereeld per dag te eet. Op hierdie manier voorkom jy dat jy skielik 'n binge kry en byvoorbeeld 'n hele pak koeksoldaat maak.
Gesonde eetgewoontes is gevarieerde kos. As gevolg van die variasie kry u baie verskillende kosse, en genoeg van alles wat u liggaam nodig het. En so kry jy genoeg van alles. Om meer verskeidenheid in u kos te gee, is dit handig om die bekende 5-skyf te gebruik. Probeer in elk geval om nie elke dag dieselfde te eet nie.
Gevarieerde kos beteken ook dat u af en toe iets ongesond kan neem. Dit is belangrik dat u dit weer in balans bring. As u smiddae patats geëet het met baie mayonnaise of sjokolade tussenin, moet u die aand matig neem en minder van die ongesonde of vetterige kos inneem. Alles is toegelaat, solank u dit balanseer.
Dit is geen verrassing dat vrugte en groente gesond is nie. Hulle bevat immers baie goeie voedingstowwe soos vitamiene en minerale. Daarbenewens bevat dit min kalorieë en is dit vol. Vrugte en groente moet dus nie vir 'n gesonde lewe ontbreek nie. Probeer dus daagliks twee onse groente en 2 stukke vrugte eet.
'N Goeie manier om gesond te eet, is om bewus te wees van wat u eet. Dink daarom meer gereeld aan wat u eet. Is dit verstandig om soet chemiese lekkers te eet wat u glad nie weet hoe dit gemaak word of wat daarin is nie? Die kwaliteit van u kos is belangriker as die hoeveelheid. As u meer gereeld nadink oor die voedsel wat u aan u liggaam gee, sal u outomaties gesonder eet.
Laat u liggaam toe om die kos te verwerk. Oefening is baie belangrik hiervoor. Moenie dadelik na die ete begin nagereg nie, maar gaan stap lank. Moet ook nie eet voordat u gaan slaap nie, want die liggaam kan nie voedsel goed verteer nie. Omdat u gaan lê, gaan u organe ook in slaapmodus, wat nie goed is as u 'n halwe maaltyd in u maag het nie.
Jou liggaam het voeding nodig om te oorleef. Maar eet is ook iets wat u moet geniet en om dit te geniet, is weer goed vir die liggaam. Gaan net met 'n honger maag na die supermark en wees verbaas oor hoeveel lekker dinge daar te koop is! U sal sien dat daar genoeg opsies is om lekker, gesonde en gevarieerde kos te eet.