Dieet met hoë proteïene, wat is dit en hoe om dit te doen? ▷ ➡️ Ontdek aanlyn ▷ ➡️
Hoë proteïen dieet, wat is dit en hoe om dit te doen?
Die proteïenryke dieet maak deel uit van die dieetgroep met 'n lae koolhidraat-dieet, dit wil sê dit verminder die koolhidrate op die spyskaart en help om die gewigsverliesproses te bespoedig.
Die dieet met hoë proteïene is 'n eetpatroon wat proteïene en vette insluit. Die verskil daarvan is dat dit 'n lekkerder dieet word as gevolg van die smaak van vet
Daar is nog geen langtermynstudies oor die gereelde gebruik van hierdie maaltydplan nie. Daarom kan daar nie met sekerheid gesê word wat die effek daarvan is nie, maar omdat dit 'n dieet ryk aan proteïene en lipiede is, moet sommige mense dit nie volg nie, soos dié met niersiektes, kardiovaskulêre probleme, hoë bloeddruk of hoë cholesterol.
Dit is dus die moeite werd om 'n endokrinoloog te raadpleeg en te kyk of u hierdie dieet kan volg wat 'n goeie bondgenoot kan wees vir diegene wat 'n paar kilogram wil verloor.
1 Bly weg van koolhidrate
2 Belê in proteïene en vet
3 Voorgestelde spyskaart vir 'n proteïenryke dieet
Bly weg van koolhidrate
Op die dieet met hoë proteïene word koolhidrate as skurke beskou. Hulle bly dus buite die dieetroetine.
Dit is omdat koolhidrate, wat in voedsel soos pasta, brood en rys voorkom, vinnig deur die liggaam in suiker omskep word.
Eerstens is dit wonderlik, want dit beteken dat die liggaam brandstof beskikbaar het om te funksioneer. Die probleem is dat al die oortollige energie wat nie gebruik word nie, uiteindelik as vet gestoor word.
Die resultaat? Die hande op die weegskaal beland uiteindelik en jy kry gewig.
Daarbenewens kan die oordrewe verbruik van koolhidrate, veral eenvoudige, (verfynde meel en suiker, byvoorbeeld) die gevoel van versadiging versteur, wat veroorsaak dat u meer eet.
Belê in proteïene en vet
Sonder koolhidrate, word die liggaam gedwing om ander reserwes as energiebron te gebruik. Sodoende word daardie ekstra vette uiteindelik uitgeskakel deur die proses bekend as ketose.
Daarom is die basiese beginsel van die hipereiwitdieet om die verbruik van vleis, melk en afgeleides en groente te prioritiseer en te verhoog. Dit help ook om die integriteit van u spiere te verseker.
Ten spyte van hierdie voordele, kan dit riskant wees om baie lank in ketose te bly. Verder kan hierdie eetplan vitamien-, minerale- en veseltekorte veroorsaak. Die aanbeveling is dus om na twee weke 'n blaaskans te neem met die proteïenryke dieet.
Voorgestelde spyskaart vir 'n proteïenryke dieet
Koffie met melk sonder suiker
Eier met 1 sny ham en 1 sny kaas
1 tamatie in skywe gesny
Melk kan vervang word met jogurt en twee snye ander worsies kan gebruik word om die ham en kaas te verander.