Twee komplekse rugpyn - vir werk en by die huis - Gesondheid - 2020
Twee komplekse rugpyn - vir werk en by die huis
Volg hierdie stelle, een by die werk, die ander by die huis om ontslae te raak van rugpyn.
Moderne leefstyl met 'n konstante oog op gadgets en werk op 'n stoel het 'n negatiewe uitwerking op ons skouers en nek. Ons ervaar daaglikse pyn en spanning in hierdie gebiede. Om van hulle ontslae te raak, bied ons eenvoudige oefeninge aan, waarvan sommige tydens die werk beoefen kan word.
Kompleks vir werk
Stel berge sit. 'N Eenvoudige liggaamshouding wat onverwags 'n ton gesondheidsvoordele meebring. Sit op die rand van die stoel, reguit die ruggraat, voete op die vloer (as skoene met hakke - verwyder). Trek die kroon op. Maak seker dat die ken parallel aan die vloer is. Jy kan jou voorstel dat jou bors met lig en warmte gevul is. Ontspan jou gesig, plaas jou palms op jou heupe. Asem rustig en presies 7 siklusse van asemhaling.
Omsendbriefrotasie van die elmboë. Hierdie oefening verbeter sirkulasie in die skouers en boonste rug, verwyder spanning en buig. Sit jou vingers op die skouers, skei jou elmboë aan die kante, maak die bors oop. Terwyl u uitasem, sluit u elmboë in 'n sirkelbeweging aan. Beweging moet uitgevoer word met 'n effense poging, asof die lug dik geword het. As jy inasem, beweeg jou elmboë weer uitmekaar. Doen 6 keer in een rigting, 6 - in die ander.
Oor tot skouer. Hierdie oefening sal help om die nekspiere te strek, wat styf raak, vir diegene wat baie werk op die rekenaar. Gryp jou linkerhand agter jou rug op die elmboogvlak. Sprei jou bors uit. Op die uitasem, kantel jou kop na die linkerskouer, maak dit versigtig met jou oor. Sit met 'n reguit ruggraat. Neem 'n paar asemte en herhaal aan die ander kant.
Kompleks vir die huis
Polukobra. In teenstelling met Bhujangasana, waarin die arms die afbuiging in die lae rug ondersteun, sal dit uitsluitlik deur die rugspiere uitgevoer word. As gevolg daarvan word hulle voldoende versterk om die rug behoorlik gedurende die dag te hou en nie kromming te veroorsaak nie. Lê op jou maag. Verbind die bene en voete saam. Arms langs die liggaam, palms af. Verleng die ruggraat en, met 'n uitaseming, spanning jou rugspiere en lig die bors en skouers op. Neem 'n paar asemhaling. Lê dan jou skouers en kop na die vloer, rus vir 'n paar sekondes en neem nog 'n paar benaderings.
Die variasie met die hande. Sit jou hande in die slot agter jou rug. Ontspan jou elmboë. Inhaling - as jy jou kop, skouers, bors ophef - lig jou arms hoër op.
Ontspanende trog. Jy sal rekwisiete benodig - baksteen en stamp. As hulle nie daar is nie, vervang die baksteen met 'n kussing en die bolster met 'n gevoude kombers. Sit 'n baksteen en sit 'n versterker daarop, soos in die prentjie. Sit die basis van die ruggraat bo-op die bolster, lig die ruggraat daarop sodat die kop op die baksteen lig. Die bene is by die knieë gebuig, die voete is eweredig op die vloer, die oë is bedek. Ontspan en rus vir 5-10 minute.