Die gemiddelde tydsduur vir 'n man om 300 meter te hardloop - Fiksheid - 2022
Die gemiddelde tydsduur vir 'n man om 300 meter te hardloop
Mans gemiddeld 65 tot 76 sekondes hardloop 300 meter.
Volgens die tydskrif 'Men's Health' is die gemiddelde tyd vir 'n man om 300 meter te hardloop tussen 60 en 70 sekondes, wat gelykstaande is aan 65,6 tot 76,5 sekondes vir 300 meter. Enige snelheid van meer as 76,5 sekondes is stadig en snelhede van minder as 65,6 sekondes word as vinnig beskou. Vir meer perspektief laat die FBI Special Agent fisieke fiksheidstoets 'n maksimum tyd van 52,4 sekondes vir mans toe, en die meeste polisie-akademies benodig 64 sekondes of minder.
Die belang van 300 meter
Driehonderd meter is 'n lang naelloop wat gebruik word om anaërobiese kapasiteit te toets, ook na verwys as anaërobiese krag. Anaërobiese kapasiteit meet hoe goed u liggaam werk sonder suurstof. Dit meet die krag in u bene spiere en u vermoë vir kort snelheidsuitslae. Die 300 meter-sprint was al lank 'n algemene oefenafstand, en beklemtoon die snelheid van die kort naellope en uithouvermoë vanaf die 400 meter en 800 meter-lopies.
Die vinnigste 300 meter tyd
Op die oomblik het Michael Johnson van die VSA die wêreldrekord in die 300 meter-streep met 30.85 sekondes. Hy het hierdie rekord in Maart 2000 opgestel, en dit het onbetwis gebly tot Mei 2010 toe Usain Bolt van Jamaika probeer het om dit te klop. Bolt het naby aan die rekord gekom en die tweede vinnigste tyd van 300 meter met 30,97 sekondes opgestel.
Hoe u 'n vinniger tyd van 300 meter kan kry
Om vinniger te hardloop, moet u vinniger oefen; die beste manier is met interval-opleiding. U kan 'n intervalprogram op die loopband gebruik of u eie skep deur die tempo vir een minuut te verhoog en dan te vertraag of te loop vir twee tot drie minute. U kan ook intervaloefeninge op 'n baan oefen: hardloop die reguit dele van die baan en loop die rondings. Doen hierdie intervalle vir twee tot vier rondtes.
Maak altyd warm voordat u intervaloefeninge of spoedoefeninge doen. 'N Eenvoudige opwarming kan 'n maklike draf of stap vir 15 tot 20 minute wees. Onthou om na afloop van u interval-oefening of spoedwerk af te koel met 'n maklike halfmyl-draf of loop en u bene rek.