Skoolgaande kinders mag dalk nie soveel slaap as wat hulle gedoen het toe hulle kleuters was nie, maar hulle liggame benodig nog baie rus. Kinders tussen die ouderdomme van 6 tot 13 benodig ongeveer 9 tot 11 uur slaap en voorskoolse en kleuterskoolseisies tussen 3 en 5 benodig soveel as 10 tot 13 uur sluipoog (presies hoeveel hang af van die kind se individuele slaapbehoeftes).
Is jou kind genoeg slaap?
As jou kind nie goed slaap nie of probleme ondervind het nie, kan daar 'n rede vir haar slaapprobleme wees. KidStock / Getty Images
Maar kinders met 'n skoolgaande ouderdom het baie dinge wat vir hul aandag meeding en hulle laat veg om te gaan slaap en inmeng met hulle om genoeg slaap te kry . Terselfdertyd word dit belangriker as ooit dat hulle genoeg rus kry, aangesien swak slaap kan lei tot aandag en gedragsprobleme, nie goed doen in die skool nie, verhoogde risiko vir gewigstoename en selfs verminderde immuunstelsel gesondheid (wat 'n groot probleem vir skoolgaande kinders omdat hulle baie tyd spandeer in noue kontak en nodig het om te verhoed dat verkoues en ander infeksies wat in die skool oorgedra word). Hier is die mees algemene redes waarom jou kind dalk nie 'n goeie nag se slaap gaan kry nie:
Om 'n selfoon in die slaapkamer te hê, kan inmeng met kinders se slaap. Emma Kim / Getty Images
TV, selfone, videospeletjies - daar is geen tekort aan skerms wat jou kind se aandag vra nie, en statistieke toon dat selfs jong kinders aan toestelle gekoppel is. Nie net is hierdie aandag vampiere verslawend en verhoog die kans dat mense mekaar sal ignoreer om op hul skerms te staar ('n verskynsel genaamd "phubbing" ), maar studies het getoon dat hulle kan inmeng in die slaap raak en aan die slaap raak. (Dit kan 'n besondere probleem vir kinders wees, aangesien hulle genoeg slaap nodig moet hê om waaksaam en op skool te fokus.)
Moenie toelaat dat kinders tv kyk of video speletjies speel ten minste 'n uur voor slaaptyd nie, en doen iets stil en kalmerend in die plek daarvan, soos om 'n bad te neem of 'n boek saam met jou te lees. En hou TV's, rekenaars en ander skerms uit jou kind se slaapkamer. Selfs klein skerms, soos slimfone, het getoon dat hulle slaapprobleme vir kinders veroorsaak wanneer hulle in kinders se slaapkamers toegelaat word. 'N studie in Januarie 2015 van meer as 2000 kinders in die 4de tot 7de graad gepubliseer in Kindergeneeskunde het bevind dat kinders wat naby 'n slimfoon of 'n ander kleuterskerm slaap, minder slaap as kinders wat nie hierdie tipe toestelle in hul slaapkamers mag hê nie.
Skielike oorgang na bed
'N Goeie slaaptydroetine met tyd vir oorgange kan kinders se slaapprobleme verhoed. KidStock / Getty Images
Dit is moeilik vir iemand - 'n kind of 'n grootmaat - om skielik wakker te raak om aan die slaap te raak sonder enige tyd- en slaaptydroetines om van een na die ander te oorgaan. Skoolgaande kinders, veral jonger kinders, benodig 'n bietjie tyd om van een ding na 'n ander te gaan, of dit van een plek na die ander gaan of gaan slaap. As jy nie toelaat dat jou kind 'n bietjie tyd het om af te wind voordat sy bed toe gaan nie, is die kans dat sy nie dadelik kan slaap nie.
Gee jou kind 'n geruime tyd om wakker te raak om aan die slaap te wees deur seker te maak daar is stil en rus by badtyd, tydens tande borsel, en terwyl jy 'n boek lees. Laat jou kind haar speelgoed en boeke weggooi - wat 'n ontspannende aktiwiteit kan wees - en probeer 'n bietjie strek of 'n paar joga. Speel rustige musiek en verlig die liggies om jou kind in die ingesteldheid van rus en slaaptyd te kry.
Inkonsekwente bedtyds kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. Martin Barraud / Getty Images
Nog 'n probleem wat die slaap van kinders kan inmeng, verwag dat 'n kind een aand op 'n sekere tyd gaan slaap en dan weer 'n ander aand op 'n ander tyd. Byvoorbeeld, sommige ouers kan 'n skoolgaande kind toelaat om laat op te bly en na naweke 'n fliek of e-pos of teksvriende te kyk en dan verwag dat sy vroeër op 'n skoolaand gaan slaap sonder 'n probleem. Ongelukkig sal inkonsekwente slaaptyd net daartoe lei dat kinders die volgende dag moegder raak en nie by haar gewone slaaptyd kan aan die slaap raak nie. En die idee om kinders in die naweek in die nag te laat slaap, werk nie omdat sommige kinders in elk geval vroeg wakker word nie (soos baie blinde oë ouers sal getuig), of hulle slaap regtig laat en dan is dit selfs minder geneig om slaperig te wees by 'n vroeë slaaptyd gedurende die skoolweek. Kortom, laat nagte maak nie regtig vir die "slaapskuld" wat oor tyd opbou nie.
Jou kind mag protesteer dat dit nie regverdig is nie, want haar vriende moet opstaan, maar wees stewig. Moenie te ver van die normale slaaptyd afwyk nie en maak seker dat jou kind van 9 tot 11 uur slaap slaap (aanbeveel deur die Nasionale Slaapstigting vir kinders ouderdomme 6 tot 13), is 'n belangrike manier om kinders se slaapprobleme te voorkom en maak seker dat jou kind die res kry wat sy nodig het.
Nie 'n goeie bedtime roetine
'N Goeie slaaptydroetine kan kinders help slaap. JGI / Jamie Grill / Getty Images
As jou kind sukkel om in die nag aan die slaap te raak, is dit dalk tyd om na sy nagroetine te kyk. Om 'n goeie slaaptyd te hê, is belangrik vir kinders. 'n ontspannende warm bad, sagte ligte en musiek en 'n lekker boek kan almal deel wees van 'n nagritueel wat die kinders aandui dat dit tyd is om te ontspan en ontspan en kinders binnekort na die droomland sal stuur. En hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jou kind gewoond raak aan die roetine en makliker aan die slaap raak. Bonus: Baie goeie bedtydroetines, soos om 'n boek te lees of 'n paar ontspanne streke saam te maak, is wonderlike geleenthede om met kinders te kommunikeer en jou verhouding te versterk .
Kyk na verborge bronne van kafeïen te naby aan slaaptyd om kinders se slaapprobleme te voorkom. Maike Jessen / Getty Images
Nog 'n skuldige wat dalk met kinders se slaap inmeng, kan in haar dieet verborge wees: kafeïen. As jou kind se nagereg of 'n late-dag-snack dikwels sjokolade insluit - sê 'n sjokoladekoekie, sjokolademelk of enige ander sjokoladebehandeling, kan jou kind dalk slaapprobleme hê omdat sjokolade kafeïen bevat. Ander versteekte bronne van kafeïen wat kinders mag inneem, sluit in gebottelde vrugtige tee (hulle is nog tee, en het kafeïen, groot hoeveelhede suiker), energie drankies, sportdrankies, energie bars, en selfs 'n paar nie-cola-frisdrank.
As jou kind meer hiper en energiek optree as snags snags, beteken dit nie dat sy later gaan slaap nie; Trouens, dit kan 'n teken wees dat sy oortree is en meer slaap nodig het. Jy het waarskynlik hierdie soort gedrag gesien toe jou kind 'n peuter was wat ernstig 'n dutjie nodig gehad het. Maar net omdat jou skoolgaande kind nie meer oor die dag slaap nie, beteken dit nie dat sy haarself altyd kan reguleer en sê: "Gee, ek is moeg, ek moet regtig nou gaan slaap." As u sien dat u kind op 'n onkarakteristiese manier optree, rondhardloop, en meer hiper en energiek optree as gewoonlik, breek die goeie bedtydroetine uit en maak haar gereed vir bed.
Raai Voor Voor Bed
As u kind in die nag oormatig is, mag sy oortree word. MoMo Productions / Getty Images
Kussingsgevegte kan pret wees, maar om kinders te opgewonde te maak, net voor slaaptyd, is verplig om hulle te bekamp in plaas van ontspanne. Maak seker dat kinders gedurende die dag baie fisiese aktiwiteit het, en hou stil en rustig aan voordat kinders begin met hul slaaptydroetine.
Slaapkamer wat nie opgerig is vir 'n goeie nag se slaap nie
'N Slaapkamer wat te warm is, kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. Tetra Images / Daniel Grill / Getty Images
As jou kind se slaapkamer te warm of rommel is of nie donker genoeg is nie (met die uitsondering van 'n naglig as hy natuurlik wil), kan hy dalk nie genoeg ontspan om in die slaap te slaap nie. Kry enige elektroniese skerm toestelle, soos tablette of fone of enige ander skerms, uit sy slaapkamer. Oorweeg om sagte musiek te speel, draai die ligte uit (en kry ligblokkende skakerings indien nodig), en maak sy kamer 'n rustige oase wat rus en ontspanning nooi.
Nag Terrories, Nagmerries, Rustelose Been Sindroom, of Ander Slaapstoornisse
Nagmerries en nagskrik kan kinders se slaapprobleme veroorsaak. PeopleImages / Getty Images
Jou kind kan ook slaapprobleme ervaar, soos apnee, rustelose been sindroom, nagmerries, nagvrede of slapeloosheid . Praat met jou kinderarts as jy vermoed dat jou kind 'n slaapprobleem het wat 'n fisiologiese oorsaak het, of dit gaan nie weg nie, selfs nadat jy al die bogenoemde strategieë probeer het.