Die meeste meditasiepraktyke, joga en vegkuns moedig asem uit die onderbuik of hara aan. As u aandag op hierdie gebied vestig, harmoniseer ons die liggaam, gees, emosies en gees en help ons om meer gegrond te voel.
Korrekte asemhaling lei tot:
• Goeie uitruiling van suurstof en koolstofdioksied in al die selle
• beter stresbestuur
• beter limfdreinering
• verbeterde sirkulasie
• voel verbind en 'n gevoel van welsyn
• voel gegrond of gesentreerd
• voel ontspanne
Maak jou oë toe en let op hoe jy asemhaal. Is jou asem vasgevang in jou bors of gaan dit diep in jou maag in?
1. Lê op die grond of sit in 'n posisie waar jou ruggraat reguit is.
2. Span al die spiere in jou liggaam heeltemal terwyl jy inasem. Konsentreer op die spanning en hou vas vir agt tot tien sekondes. Laat die spiere geleidelik gaan as jy uitasem en voel die kontras. Probeer om los te gaan en heeltemal te ontspan. Herhaal twee tot drie keer.
3. Asem uit.
4. Om te kontroleer of jy in jou onderbuik asemhaal, plaas een hand op jou bors en die ander op die maag onder die naeltjie.
5. Inhale en kyk watter hand beweeg die meeste. As jou asemhaling doeltreffend is, moet die onderste hand die meeste beweeg.
Om te verseker dat u laer abdominale asemhaling verstaan ​​het:
6. Asem baie, baie stadig, sodat die asem moeiteloos deur jou neus kan ingaan. Terselfdertyd druk jou maag uit asof jy 'n ballon in jou maag waai. Beweeg jou bors so min as moontlik.
7. Nadat jou maag gestrek is, brei jou bors uit met lug. Dit vul die middelste gedeelte van jou longe. Hou die asem vir ongeveer vyf sekondes en begin dan stadig uitasem. Soos jy dit doen, laat jou maag val en ontspan. Herhaal dit vir twintig asem. Fokus jou aandag op die beweging van jou maag terwyl jy inasem en uitasem.
Soos jy gereeld dit doen, moet jy minder moeite doen om jou maag uit te brei - jou asem sal dit vir jou doen. Na 'n rukkie word laer abdominale asemhaling tweede natuur. As jy dit elke dag oefen terwyl jy lê, sal dit makliker wees om dit te doen, selfs wanneer jy roetine take in die huis, by die werk of in die straat gaan doen.
Word bewus van wanneer jou asem in jou bors vasgevang word. Wanneer dit gebeur, moet jy jou skouers bewustelik laat val en 'n hand op jou onderbuik plaas, en asemhaal in hierdie area, sodat jou maag kan groei. Dan asem uit, met 'n gevoel van loslating.
Catherine Sutton bedryf 'n private shiatsu kliniek in Dublin, Ierland. Hierdie artikel is uitgevra met toestemming van "Discover Shiatsu", uitgegee deur Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar by boekwinkels regoor die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk, of kan direk by Ulysses Press bestel word deur 800-377-2542 te skakel, 510-601-8307 te faks of te skryf aan Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-pos [EMAIL PROTECTED] Hul webwerf is http://www.ulyssespress.com
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Asemhalingsoefening om u vitaliteit en stabiliteit te verhoog