Studie vind Mediterreense dieet kan swakheid afweer - Nuwe resepte
Studie vind Mediterreense dieet kan swakheid afweer
Dit is dalk tyd om te oorweeg om dit te probeer.
As u hierdie webwerf gereeld lees, weet u dat ons, volgens die Mediterreense dieet, u lewe kan red en verleng. Navorsing het getoon dat as u die riglyne volg, die risiko vir chroniese toestande verminder en die breinkrag verbeter. Sommige studies het selfs bevind dat die eet van die Mediterreense manier 'n persoon se risiko vir hartsiektes en beroerte met 30 tot 40 persent kan verlaag. Dit is basies 'n dwaasbestande plan vir gesondheid.
Maar nou is daar nuwe navorsing wat daarop dui dat die volg van die hoofsaaklik plantgebaseerde dieet jou selfs meer hartlik kan maak. 'N Onlangse studie gepubliseer in die Journal of American Geriatrics Society het bevind dat ouer volwassenes op die dieet baie minder swak was. Terwyl hulle erken dat 'konsensus nie bereik is oor 'n standaarddefinisie' van swakheid nie, het die navorsers 'n aantal negatiewe tekens gelys wat aandui dat 'n ouer persoon swak is, insluitend 'val, breuke, hospitalisasie, plasing van verpleeginrigtings, gestremdheid, demensie en voortydige dood. "
"Ons het gevind dat die bewyse baie konsekwent was dat ouer mense wat 'n Mediterreense dieet volg, 'n laer risiko het om verswak te word," het dr. Kate Walters, hoofnavorser, gesê. "Mense wat die meeste 'n Mediterreense dieet gevolg het, was oor die algemeen minder as die helfte meer geneig om oor 'n tydperk van byna vier jaar verswak te word in vergelyking met diegene wat dit die minste gevolg het."
As u die Mediterreense dieet wil probeer, moet u hierdie 13 pantry -stapels koop om te koop voordat u die Mediterreense dieet probeer. Die dieet self bestaan ​​uit gesonde leefstylkeuses en 'n dieet wat hoofsaaklik vrugte, groente, volgraan, olyfolie, bone, peulgewasse en kleiner hoeveelhede seekos, pluimvee, eiers en suiwelprodukte bevat.
Vleis en lekkers word in baie beperkte hoeveelhede verbruik, terwyl drinkwater en matige hoeveelhede rooiwyn aangemoedig word.
DHA - 'n Omega -3 wat giftig is vir gewasse
'N Groot ontdekking deur 'n multidissiplinêre span navorsers van die Universiteit van Louvain in België het bevind dat die omega 3 -vetsuur -Docosahexaensuur (DHA) vergiftig letterlik kankerselle. Dit is 'n groot vooruitgang wat onlangs in die tydskrif gepubliseer is Selmetabolisme.
'N Dodelike oorlading
Die gif werk op gewasselle via 'n verskynsel genaamd ferroptose, 'n tipe seldood wat verband hou met die peroksidasie van sekere vetsure. Hoe groter die hoeveelheid onversadigde vetsure in die sel, hoe groter is die risiko van oksidasie daarvan. Gewoonlik stoor selle hierdie vetsure in die suurkompartement binne gewasse in lipiedruppels, 'n bondel waarin vetsure teen oksidasie beskerm word. Maar in die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid DHA, word die gewassel oorweldig en kan dit nie die DHA stoor nie, wat oksideer en lei tot seldood. Deur 'n lipiedmetabolisme -remmer te gebruik wat die vorming van lipieddruppels voorkom, kon navorsers sien dat hierdie verskynsel verder versterk word, wat die geïdentifiseerde meganisme bevestig en die deur oopmaak vir gekombineerde behandelingsmoontlikhede.
Vir hul studie het UCLouvain -navorsers 'n 3D -gewasselkultuurstelsel, sferoïede, gebruik. In die teenwoordigheid van DHA groei sferoïede eers en implodeer dan. Die span het ook 'n DHA-verrykte dieet toegedien aan muise met gewasse. Die gevolg: gewasontwikkeling is aansienlik vertraag in vergelyking met dié by muise op 'n konvensionele dieet.
Hierdie UCLouvain -studie toon die waarde van DHA in die stryd teen kanker. "Vir 'n volwassene," het die UCLouvain -navorsers gesê, "word aanbeveel om ten minste 250 mg DHA per dag te verbruik. Maar studies toon dat ons dieet gemiddeld slegs 50 tot 100 mg per dag bied. Dit is ver onder die minimum aanbevole inname. . "
Vra jouself af: "Is dit regtig anders as die res van die jaar?" Elke
seisoen bring sy eie versoekings van die nachos en bier van Super Bowl Sunday tot die gebraaide hoender en ribbetjies van vierde Julie. Die beste tyd om verslankingstrategieë te leer, is wanneer die landskap vet is met toegeeflike koskeuses.
Elke dag is 'n vakansie
Navorsing toon dat die mees suksesvolle dieetkundiges — diegene wat gewig verloor en
hou dit vir 'n lang tyd af en beoefen gesonde eet- en oefengewoontes
jaar lank. Hulle maak nie 'n groot nuwejaarsbesluit nie. Stel eerder
'n tydsbeperking of deelbeperking. "Ek sal net een keer per maand friet eet." Of
"Ek sal roomys eet in 'n klein bakkie." Of 'n vakansie -weergawe, ek sal 'n groot aandete saam met die familielede geniet, maar ek sal 'n bak sop vir middagete hê.
Gesonde versnaperinge is 'n Tasty Trio: proteïene, volgraan en vrugte of groente
Daar is geen tyd soos die huidige om nuwe gesonde eetgewoontes te begin nie, selfs al gaan u vanaand na 'n partytjie. Help u heupe om die vakansie te oorleef.
Partytjies in oorvloed en wat hulle gedra het! Carolyn en haar vriendinne in Atlanta lui die vakansieseisoen.
1. Verfris jou koslewe. Hou vars vrugte en ander gesonde versnaperinge, soos volgraanbeskuitjies, granola bars, neute en vars groente byderhand.
Sunbelt Bakery sjokoladeschyfie granola bars bevat slegs 140 kalorieë - perfekte porsiegrootte!
'N Handvol pekanneute of amandels voordat u na 'n partytjie of aandete gaan, kan u eetlus kalmeer, sodat u nie duik in die oomblik dat u aankom nie. Soek gesonder opsies in restaurantspyskaarte. Terwyl 'n vriend die ander aand op die beenmurg bedek was met kwartel eiers by The Spence, was ek verheug oor 'n ligter bord ravioli gevul met wilde groente en bedien met 'n klein bietjie varkvleis. 2. Herken hindernisse. Dit gaan moeilik wees om nee te sê vir vakansie -gunstelinge
soos sjokoladefudge en die romerige kaasagtige artisjokdip. Ken jou
verdeel voedsel en besluit om dit in klein hoeveelhede te geniet. Gebruik 'n klein bordjie
om jouself te dien. Navorsing toon dat u gedagtes sal dink dat dit baie lyk
meer kos as dieselfde hoeveelheid op 'n groot bord.
Martini -glase is die perfekte grootte vir 'n perfekte porsie jogurt bedek met granola en vars bessies.
3. Geniet die smaak om reg te eet. Duiwel eiers, gestoomde garnale, gebraaide beesvleis en hoender op spiesjies wat gereeld by vakansie-aandete bedien word, is almal dieetvriendelike, maer proteïenkeuses. Voeg gerus 'n kalmerige geur by mosterd, peperwortel, skemersous en salsa. Soek ligter weergawes van vakansie -gunstelinge, soos 'n lae -vet eiernag.
4. Begin nuwe gewoontes. Hou 'n paar keer 'n lys van wat u eet en drink
dae. Wees so spesifiek as moontlik oor die tipe voedsel en hoeveelhede. Hierdie momentopname sal u help om tred te hou met ooreet. Skryf jou fisiese aktiwiteit neer. Het u die trap geneem in plaas van die roltrap by die winkelsentrum? Dit tel ook!
5. Het 'n plan. Eet ontbyt. Bepaal tyd vir 'n wandeling of joga
klas. As jy na 'n potluck gaan, bring die slaai of groente -bykos. As dit 'n rit van drie uur na Ouma toe is, pak vars vrugte en 'n
kalkoenbroodjie, sodat u nie hoef te stop by 'n kitskos nie.
Bespaar die kalorieë om heerlike lekkernye te geniet as u by Ouma kom. Suksesvol
gewigsbeheer op lang termyn is 'n balans.
Voordele van anti-inflammatoriese voedsel
Aan die ander kant is drank en voedsel wat inflammasie verminder, en daarmee saam chroniese siektes, sê dr. Hu. Hy let veral op vrugte en groente, soos bloubessies, appels en blaargroentes wat baie natuurlike antioksidante en polifenole bevat - beskermende verbindings wat in plante voorkom.
Studies het ook neute geassosieer met verminderde merkers van inflammasie en 'n laer risiko vir kardiovaskulêre siektes en diabetes. Koffie, wat polifenole en ander anti-inflammatoriese verbindings bevat, kan ook teen inflammasie beskerm.
Navorsers glo dat 'n dieet met baie voedingstowwe en vesel gekoppel is aan beter dermbakterieë
Mediterreense kosse is ryk aan voedingstowwe, insluitend vesel, vitamiene (veral vitamiene C, B1, B6 en B9) en minerale soos kalium, yster en magnesium. Navorsers vermoed dat dit die verbetering van dermbakterieë is, en dat hierdie voedingstowwe help om 'n gesonde omgewing te kweek sodat voordelige mikrobes kan floreer.
Hulle kan ook die mikrobioom mettertyd gesond hou. Namate mense ouer word, begin sommige spesies van die natuurlike gesonde bakterieë in die ingewande afsterf, wat die diversiteit van die mikrobioom verminder. Hierdie studie het bevind dat die Mediterreense dieet die proses vertraag, en sodoende 'n paar van die negatiewe newe -effekte van veroudering afweer.
Daarteenoor het deelnemers wat hul gewone dieet gevolg het, meer versadigde vette verbruik.
Spansport kan kinders help om depressie af te weer, bevindinge te bestudeer
Om in die sokkerspan te speel, het duidelike fisiese voordele vir u kind. Maar 'n onlangse studie toon dat die deelname aan spansport kinders ook kan help om depressie te voorkom.
Die studie kyk na data van 9 668 kinders. Navorsers het bevind dat kinders wat deelgeneem het aan spansport, 'n beter geestesgesondheid in volwassenheid onder kinders gehad het wat blootgestel was aan nadelige ervarings in die kinderjare (soos mishandeling, skeiding deur ouers of huishoudelike middelmisbruik).
"Hulle het gevind dat spansport eintlik beskerming bied aan sommige kinders wat nadelige gevolge vir die lewe het," sê Joe Austerman, spesialis in pediatriese gedrag, wat nie aan die studie deelgeneem het nie. 'Hierdie kinders het toe hulle ouer was, nie so depressief geraak soos kinders wat nie in groepsaktiwiteite of sport betrokke was nie.
Spansport help kinders om belangrike sosiale vaardighede aan te leer en hoe om meer effektief met hul maats om te gaan, verduidelik hy.
Deur spansport leer kinders hoe om met ander kinders te lei en te onderhandel om 'n gemeenskaplike doel te bereik.
As 'n kind sukkel met emosionele regulering of met ander in wisselwerking is, kan die gestruktureerde omgewing van spansport help om 'n veilige omgewing te skep om belangrike sosiale vaardighede aan te leer, sê dr. Austerman. En die aanleer van hierdie vaardighede in die kinderjare kan lei tot meer positiewe ervarings in die toekoms.
"Om u kinders in gestruktureerde sosiale aktiwiteite te hê waar hulle toepaslik kan leer en veilig kan wees - maar aktiwiteite wat uithouvermoë en veerkragtigheid opbou, is 'n baie positiewe invloed later in die lewe," sê hy.
Hierdie navorsing wys ons ook hoe fisiese en geestelike gesondheid aan mekaar verbind word as dit kom by algemene welstand, sê dr. Austerman.
Wat om te eet om u geheue te behou, volgens 'n deskundige
Wat ons in ons liggame insit, is belangrik, veral as dit kom by die handhawing van ons breingesondheid. Ons wil ons brein en ons geheue so lank as moontlik laat funksioneer, daarom is dit belangrik dat ons die regte kos eet. Maar met soveel inligting daar buite, wat is die beste dieet om geheueverlies te vermy?
In 'n onlangse studie het navorsers uit Australië 139.096 proefpersone ouer as 45 jaar beoordeel deur aan die begin van die studie tussen 2006 en 2009 en tydens 'n opvolg tussen 2012 en 2015 hul opnames oor hul eetgewoontes te laat doen.
Die resultate het getoon dat mense wat gerapporteer het dat hulle die meeste vrugte en groente verbruik, 'n aansienlik laer risiko van geheueverlies en hartsiektes later in hul lewens het. Die inname van hoë hoeveelhede proteïenryke voedsel hou ook verband met 'n beter geheue.
Ons weet dat vrugte en groente deel uitmaak van 'n gesonde dieet, maar ons het gesels met Jonathan Clinthorne, PhD, 'n voedingskommunikasiebestuurder by SimplyProtein om uit te vind hoe sekere voedsel die verouderende brein beïnvloed.
Clinthorne sê hy is nie verbaas oor hierdie resultate nie. 'Een ding wat ons in studie na studie sien, is dat die inname van vrugte en groente goed is vir die brein,' het hy gesê. "As ons vrugte en groente verbruik, kry ons nie net vitamiene en minerale nie, maar kry ons ook fytonutriënte en polifenole wat bewys het dat dit die brein beskerm."
En hy is reg. Studies het getoon dat die eet van vrugte soos bessies en groente soos blaargroentes mettertyd verband hou met verbeterde breinfunksie. Clinthorne het ook gesê, "dinge soos resveratrol ('n antioksidant wat in druiwe voorkom) help om die brein teen oksidatiewe skade te beskerm. Jou brein kan maklik beskadig word deur reaktiewe suurstofprodukte, daarom is dit belangrik om antioksidante in die dieet te hê, soos polifenole en vitamien C. Met ander woorde, antioksidante en ander plantverbindings in vrugte en groente beskerm die brein teen skadelike vrye radikale!
Wat die beste dieet vir breingesondheid betref, sê Clinthorne dat die Mediterreense dieet redelik naby kom. "Ander data toon dat die Mediterreense dieet redelik beskerm is vir die brein en geestesgesondheid," sê hy. 'As u kyk na wat in die mediterrane dieet is, is daar vis en seekos, volgraan, en tussen ses en tien porsies vrugte en groente per dag. Ongelukkig is dit veel meer as wat ons gewoonlik verbruik. Hy gee toe: "Die gemiddelde Amerikaanse inname van vrugte en groente is ongeveer anderhalf porsies, so ons moet beter doen as ons ons brein wil beskerm."
'N Ander verrassende bevinding uit die navorsing was dat diegene wat die minste graan geëet het, die laagste geheue het. Maar hoekom? Clinthorne sê dit is omdat verfynde koolhidrate die brein kan benadeel. 'Graan word dikwels [van] geraffineerde koolhidrate gemaak, en geraffineerde koolhidrate word as suiker gemetaboliseer,' sê hy. Alzheimers word selfs soms beskryf as tipe 3 -diabetes as gevolg van die brein se hipometabolisme [of sy vermoë om suiker te metaboliseer]. Namate ons ouer word, kan ons brein nie meer suiker goed metaboliseer nie. " Hierdie navorsing dui dus daarop dat u moontlik die graangebied wil vermy.
Dit is nie verbasend nie dat 'n dieet wat ryk is aan vrugte en groente weer nuttig is vir die verouderingsproses. As u u brein gesond wil hou en u hart wil funksioneer, kan u 'n verskeidenheid vrugte en groente in u dieet byvoeg. Maak dit lekker deur jouself uit te daag om al die kleure van die reënboog te eet! Het u inspirasie nodig om meer plantaardig te wees? Kyk na hierdie 10-dae voorgeregids.
Studie toon Mediterreense dieet wat verband hou met 'n beter kognitiewe funksie by ouer volwassenes
Volgens 'n nuwe studie onder leiding van die Universiteit van Maine en die navorsers van die Universiteit van Suid -Australië, is die nakoming van 'n Mediterreense dieet geassosieer met minder kognitiewe agteruitgang oor vyf jaar by ouer volwassenes in die Verenigde State.
Die studie, uitgevoer deur navorsers Alexandra Wade, Merrill Elias en Karen Murphy en in die tydskrif gepubliseer Voedingsneurowetenskap, ondersoek die verband tussen Mediterreense dieet en kognitiewe funksie in 'n steekproef van ouer volwassenes in die Maine-Syracuse Longitudinal Study (MSLS).
MSLS, 'n studie van veroudering, hipertensie, kardiovaskulêre siektes en kognitiewe funksie, is in 1974 deur Elias van stapel gestuur. Dit het longitudinale data verkry van die jong volwassenheid tot die ouer jare vir 1 000 individue en deursnee-data vir meer as 2 400 individue wat aanvanklik uit die middel van New York gewerf is en in die VSA gevolg is
Die Mediterreense dieet hou verband met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. Die meerderheid Mediterreense dieetstudies is egter in Mediterreense bevolkings uitgevoer, en bevindings van nie-mediterrane bevolkings is gemeng.
Wade en kollegas het bevind dat deelnemers wat gerapporteer het dat hulle 'n hoër inname van voedsel geassosieer het met 'n Mediterreense dieet, insluitend olyfolie, vrugte, groente, peulgewasse, vis, volgraan en rooiwyn, matig laer kognitiewe agteruitgang in visuele ruimtelike organisasie en geheue, aandag en globale kognitiewe funksie oor 'n tydperk van vyf jaar.
Volgens die navorsers kan oorsaaklike verhoudings nie afgelei word nie, aangesien die studie waarnemend was. Die bevindinge dui egter aan dat die nakoming van 'n Mediterreense dieet die ouderdom en siekteverwante kognitiewe agteruitgang kan vertraag, een van die belangrikste risikofaktore van demensie.
Toekomstige studies moet moontlike assosiasies tussen Mediterreense dieet, soos biologiese faktore of algemene goeie gesondheid, as 'n positiewe invloed op die kognitiewe funksie ondersoek, sê die navorsers.
Die navorsing weerspieël 'n jarelange samewerking tussen navorsers aan die Universiteit van Suid -Australië en UMaine. Wade is 'n postdoktorale navorser aan die Universiteit van Suid -Australië. Murphy is 'n senior dosent en 'n geakkrediteerde praktiserende dieetkundige aan die Universiteit van Suid -Australië. Elias is 'n UMaine -emeritus -professor in sielkunde en 'n samewerkende professor in die Graduate School of Biomedical Sciences and Engineering.
Wade was in 2017 'n besoekende buitelandse student aan UMaine en het haar belangstelling en kundigheid in die studie van die Mediterreense dieet na die MSLS -navorsingsgroep gebring.
Mediterreense dieet kan help om psoriase te verlig
Volgens 'n nuwe studie kan die Mediterreense dieet meer help as om hartsiektes af te weer; dit kan ook help om psoriase te verbeter.
Psoriasis is 'n chroniese inflammatoriese siekte wat veroorsaak word deur omgewingsfaktore, en hoofskrywer dr Celine Phan, 'n dermatoloog by Hopital Mondor, in Creteil, Frankryk, het gesê
Die Mediterreense dieet, wat gekenmerk word deur 'n groot hoeveelheid vrugte, groente, graan, vis, olyfolie, ens., Kan chroniese sistemiese ontsteking verminder danksy die anti-inflammatoriese eienskappe van hierdie voedsel, het sy gesê. e -pos.
Sommige mense erf blykbaar 'n vatbaarheid vir die ontwikkeling van psoriase, het dr. Laura Ferris, medeprofessor in dermatologie aan die Universiteit van Pittsburgh, opgemerk wat by die studie betrokke was.
& ldquo Dit is 'n toestand wat gekenmerk word deur gebiede of velvlekke wat rooi en verdik en skubberig is, & rdquo Ferris het in 'n e -pos gesê. Dit kan die lewensgehalte van 'n pasiënt regtig benadeel weens ongemak en voorkoms. As daar 'n rooi afskilferende vel op die gesig en hande is, raak dit regtig in die pad van die lewe. & Rdquo
Ongeveer 2 persent van die Amerikaanse bevolking het psoriase, het Ferris gesê.
Phan en haar kollegas gebruik 'n groot deurlopende Franse gesondheidstudie wat oor twee jaar dieetinligting oor 158,361 vrywilligers ingesamel het. Die navorsers het al die deelnemers aan die studie 'n skakel gestuur na 'n aanlyn psoriase -vraelys. Van die 35 735 wat die vraelys ingevul het, het 3,557 berig dat hulle psoriase het, en 878 sê dat dit ernstig is.
Saam met inligting oor voedselverbruik, het die oorspronklike studie ook inligting versamel oor lewenstyl- en gesondheidsfaktore, soos geslag, ouderdom, rookgewoontes, liggaamsmassa -indeks (BMI), fisieke aktiwiteitsvlakke, kardiovaskulêre siektes en depressie simptome.
Die navorsers het vrywilligers en eetgewoontes beoordeel volgens die mate waarin hulle die Mediterreense dieet gevolg het. Vorige studies het bevind die dieet hou verband met 'n laer risiko vir chroniese sistemiese ontsteking, wat verband hou met hartsiektes sowel as toestande soos psoriase.
Na inagneming van ander lewenstyl- en gesondheidsfaktore wat die risiko van psoriase kan verhoog, het navorsers bevind dat ernstige gevalle van die siekte minder waarskynlik is by mense wie se eetgewoontes meer ooreenstem met die Mediterreense dieet.
In vergelyking met mense wie se eetgewoontes die laagste behaal volgens Mediterreense dieetstandaarde, was diegene wat die hoogste aan Mediterreense dieet voldoen, 22 persent minder geneig om erge psoriase te hê, en diegene wie se dieet matig Mediterraan was, was 29 persent minder geneig.
Die studie het geen verband gevind tussen dieet en die aanvang van psoriase nie.
Die navorsers het egter 'n verband gevind tussen die erns van psoriase en verskeie ander faktore, waaronder BMI, rook, aktiwiteitsvlakke, hartsiektes, hoë trigliseriede, hoë bloeddruk, diabetes en depressie.
Terwyl die studie nie bewys dat die gebruik van 'n Mediterreense dieet die erns van psoriase sal verminder nie, roep 'n paar interessante vrae op en is dit uitlokkend, sê dr. Jonathan Silverberg, medeprofessor in dermatologie, voorkomende medisyne en mediese sosiale wetenskappe aan die Noordwes -Universiteit Feinberg School of Medicine in Chicago en direkteur van die Eczema Center by Northwestern Medicine. Ander studies het 'n verband voorgestel. Dit sou dus bevestigend wees vir die studies. & Rdquo
Wat 'n waarnemingsstudie soos hierdie nie kan toon nie, is of die Mediterreense dieet verbeter of dat daar 'n faktor is wat gedeel word deur mense wat so eet wat psoriase help, sê Silverberg, wat nie by die nuwe navorsing betrokke was nie.
Maar dit verg studies soos hierdie om ander navorsers aan te spoor om die gerandomiseerde gekontroleerde kliniese toetse te doen wat die vraag kan beantwoord, het Silverberg gesê. Selfs as dit wys dat die Mediterreense dieet simptome kan verbeter, twyfel ek of dit effektief genoeg sou wees om die talle behandelingsopsies wat ons nou in die kliniese praktyk gebruik, te vervang, het Silverberg gesê. Maar dokters kan dit moontlik as 'n addisionele behandelingstrategie gebruik, het hy opgemerk.
Vir eers is dit egter sinvol om pasiënte na 'n Mediterreense dieet te stuur, want daar is 'n klein nadeel, het Ferris gesê. Boonop is daar 'n verband tussen die volg van die Mediterreense dieet en ander voordele vir die gesondheid, en sy het verduidelik. En miskien sal dit help met psoriase. & rdquo
Die Mediterreense dieet het 'n ideale dieetprogram geword omdat dit die standaard aanbevelings vir gesonde eetgewoontes/aktiwiteite van enige gesondheidsbeheerliggaam regoor die wêreld weerspieël. Dit is nie meer 'n wonder waarom dit al jare lank die beste dieetprogramtoekennings deur gesogte groepe gewen het nie.
Daarom is daar hoegenaamd geen rede waarom u nie die Mediterreense dieet moet volg nie, veral as u van plan is om 'n langer, gelukkiger en voller lewe te lei. Blykbaar is u enigste groot probleem wanneer u uiteindelik besluit om die stap te neem en u hele lewe aan die dieet te wy, om die behoorlike instandhouding en volhoubaarheid van die lewe volgens die Mediterreense dieet te implementeer.
Dit is eintlik maklik om u betrokkenheid by die dieet te handhaaf en te handhaaf. Dit beteken slegs dat u bewus moet wees van al die voor- en nadele daarvan, sodat u vinnig kan aanpas, dienooreenkomstig kan voortgaan en gepas kan optree. Die 'nadele' van die dieetverandering is egter nie die dinge wat u as hindernisse of uiterste faktore kan sien nie, wat u lewe moeiliker sal maak of u in die eerste plek sal laat afskrik of huiwer.
In 'n positiewe perspektief dien dit as u gids om u op koers te hou met u regte betrokkenheid. In die eerste plek, hoe kan die 'ideale dieet' ooit nadele inhou?
Kortliks, onthou die belangrike leidrade tydens u reis met die Mediterreense dieet:
• Die dieet is maklik om 1, 2, 3 te tel en A, B, C te noem: 'n Dieetprogram kan slegs werk as dit haalbaar en uitvoerbaar is. Dit dui aan dat elke lid van u gesin die maaltye kan eet sonder om te kla of wrok. Boonop kan u in die Mediterreense styl eet, ongeag waar u gaan (op die werk, na 'n sosiale geleentheid of in 'n restaurant).
Met die wye variëteite van sy voedsel en geure wat u nooit kan ontneem of ontneem van 'n voedselgroep nie, is die Mediterreense dieet die perfekte eetplan wat vir almal pas. U kan inderdaad vir 'n leeftyd bly en daarby bly met 'n aantreklike dieet.
• U sal altyd dol wees oor wat u liefhet: met die verskeidenheid vars en vol voedsel wat u byderhand het, is dit maklik vir u om maaltye te ontwikkel wat gebaseer is op die fundamentele parameters van die dieet. U hoef ook nie van u gunsteling kos weg te bly nie. U kan nog steeds eet waarvan u altyd gehou het. U etes en konkoksies benodig slegs 'n paar aanpassings.
Byvoorbeeld, in plaas van 'n pepperoni- en worspizza, moet u eerder 'n laag bo-op met groente kies en 'n bietjie vetvetkaas bedek. U kan ook baie kos in 'n enkele maaltyd inpas. As u vars en vol voedsel eet, soos vrugte en groente, kan u minder maaltye in u maaltye skep.
• Dit is bankrot met versadigde vette: u sal nooit honger voel met die dieet nie, want u kan variëteite van gesonde vette bou. Deur 'n groot verbruik van verwerkte of rooivleis te reguleer deur sterk afhanklik te wees van die onversadigde vetsure, soos olyfolie of neute of vetterige vis, hou u die versadigde vetvlakke in matige hoeveelhede.
• Dit is ongetwyfeld 'n treffer van 'n gesonde gewoonte: die bekendstelling van hierdie kookboek spreek baie van die voordele daarvan. U hoef slegs die dieet 'n gewoonte te maak, daarvolgens te leef en elke voordeel daaruit te put.
• Melk vloei nie so glad soos sy nie: Eet in die Mediterreense styl hou geen langtermynrisiko's in nie. Tog kan dit u entoesiasme wegneem as u 'n sterk melkdrinker is en slegs op melk staatmaak om aan al u kalsiumvereistes te voldoen. Moenie bekommerd wees nie, want u sal Griekse jogurt en kaas in klein hoeveelhede eet. U sleutel om genoeg kalsiumbehoeftes sonder melk te bevredig, is om kalsiumbronne wat nie suiwel bevat nie, soos afgeroomde melk, versterkte amandelmelk, boerenkool, sardientjies en tofu wat met kalsiumsulfaat gemaak word, te soek.
• Jou nagdop is om alkohol te drink. Een van die handelsmerke van die Mediterreense dieet is die drink van alkohol in matige hoeveelhede en sosiaal. Hou egter in gedagte wat u dokter ook al sê, en lig 'n glas en drink daarby - wyn as dit positief is, water as dit negatief is!
• Dit verdun ook nie vet nie: Soos wyn, is dit moontlik om te veel van die goeie te kry om gesonde vette in te neem. Volgens die American Heart Association (AHA), terwyl die dieet aan die hartgesonde dieetgrense voldoen vir die inname van versadigde vette, kan die totale vet wat u inneem groter wees as die toegelate daaglikse hoeveelheid (wat 65 gram per dag is) as u nie versigtig.
• Die maaltye kan u as hoof sjef kook: alhoewel u nie lang en moeisame ure in u kombuis hoef te spandeer nie, moet u kook, aangesien die dieet alles behels oor die werk met vars en heerlike kos. Aangesien u met verloop van tyd u Mediterreense kookkuns sal ontwikkel, kan u op een of ander manier 'n leerkurwe ontwikkel. Maar uiteindelik sal alles die moeite werd wees in die naam van gesondheid en om met ander te deel en om u eie wese lief te hê!
Behou die mediterreense buie en modes! Die Mediterreense dieet bly 'n mooi ding waarmee u kan saamleef en sonder 8230 kan nie