Hoe meditasie kan help met paniek simptome
Mense met angsversteurings is dikwels geneig tot gereelde bekommernisse, gevoelens van senuweeagtigheid en negatiewe denke. Byvoorbeeld, baie mense met paniekversteuring spandeer tyd om bekommerd te wees oor die toekoms of om oor die verlede te stres. Gelukkig kan ontspanningstegnieke hierdie simptome teenwerk.
Ontspanningstegnieke is praktyke wat jy op jou eie kan leer, of met die leiding van 'n professionele persoon.
Hierdie aktiwiteite is daarop gemik om u te help om u gedagtes te vertraag, spanning te verlig en diep ontspannings te bied. Sulke tegnieke kan help om baie van die kognitiewe en fisiese simptome van paniekversteuring en angs te voorkom.
Gewone ontspanningstegnieke sluit in diep asemhaling , joga , visualisering , massering en progressiewe spier ontspanning ( PMR ). Mindfulness meditasie is nog 'n algemene ontspanning vaardigheid wat kan help met spanning en angs vermindering.
Wat is Mindfulness Meditasie?
Mindfulness-meditasie is 'n ontspanningstegniek wat jou bewustheid tot die hede terugbring. Gedurende die gedagtesoefening laat die meditator gedagtes toe sonder om te probeer om hulle te stop of te oordeel. Byvoorbeeld, onaangename gedagtes wat verband hou met vrees, oordeel, blameer en bekommernis kan opduik. Mindfulness is die daad om hierdie gedagtes te erken en dit te laat slaag.
Mindfulness-meditasie is gegrond op die idee dat die meeste mense hul huidige gedagtes en gevoelens wegstoot of ignoreer.
Baie mense glo dat as hulle negatiewe gedagtes ignoreer, hierdie gedagtes eenvoudig gaan weg. Maar bewustheid laat jou eintlik los van negatiewe denke deur gedagtes sonder reaksie uit te druk. Deur ongemaklike gedagtes te laat slaag sonder om te reageer, kan jy 'n nuwe reaksie op vrees en angs ontwikkel.
Met verloop van tyd, en met die praktyk, kan dinkagtigheid meditasie help om innerlike harmonie, duidelikheid en vrede te skep.
Aan die begin met Mindfulness Meditasie
As jy eers met die oog op meditasie begin dink, kan dit nuttig wees om dit op 'n stil, afleidingsvrye gebied te doen. Die tyd van die dag wat jy besluit om te mediteer, kan bepaal word deur jou spesifieke behoeftes. Byvoorbeeld, sommige mense verkies om die dag af te begin met meditasie, om die oggend angs te verminder en 'n duidelike en positiewe toon vir die dag te stel. Ander verkies om snags te mediteer, los te maak van die spanning van die dag, en voor te berei vir 'n goeie nagrus .
Probeer om ten minste 5 tot 10 minute opsy te sit om in meditasie te sit, geleidelik langer as wat jy meer gemaklik raak met jou oefening. Begin sit of lê in 'n gemaklike posisie. Om te help fokus, begin met jou meditasie met 'n asemhalingsoefening en met jou oë toe. Dan, let eenvoudig op jou gedagtes, sodat enige idees na jou gedagtes kan kom. Hou 'n nonjudgmental houding as jy jouself in die hede laat bly met jou innerlike stem. As jou meditasie voel voltooi, neem 'n paar diep asem en maak jou oë oop.
Mindfulness-meditasie klink dalk eenvoudig genoeg, maar selfs roetine-mediteerders vind dit van tyd tot tyd moeilik.
Trouens, baie mense ervaar verhoogde angs wanneer hulle eers gaan sit om te mediteer. Motivering en begeerte kan ook van dag tot dag afneem, dus probeer om geduldig te wees met jouself en jou meditasiepraktyk.
As jy by jou meditasie oefening hou, leer jy om te sit met ongemaklike gedagtes. Slegs deur gereelde oefening sal bewustheid meditasie minder uitdagend word, jou help om angs te verminder en jou innerlike vrede te laat voel.
Chen, KW, Berger, BK, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditatiewe terapieë vir die vermindering van angs: 'n Sistematiese oorsig en Meta-Analise van Randomized Controlled Trials. Depressie en Angs, 29 , 545-562.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Drie Jaar Opvolg en Kliniese Implikasies van 'n Mindfulness-meditasie-gebaseerde Stress Reduction Intervention in die Behandeling van Angsversteurings. Algemene Hospitaalpsigiatrie, 17 , 192-200.