Kalorievereistes: Waarom jy meer as 1200 kalorieë moet eet - opvoedingLees Meer
Hoof opvoeding Kalorievereistes: Waarom jy meer as 1200 kalorieë moet eet
Die meeste van my kliënte kom na my toe omdat hulle gewig wil verloor. Ek sal graag voortgaan met my beraadslagings sonder enige maateenhede. Maar dit blyk gewoonlik baie moeilik te wees. Die uiteindelike doel in my konsultasies is altyd intuïtiewe eetgedrag. Maar hoe word dit bereik?? Dikwels is 'n sekere basiese kennis eers nodig. Wat en hoeveel het my liggaam eintlik nodig? Watter produkte doen wat in my liggaam? Watter een kan ek in groter hoeveelhede eet en watter dalk net van tyd tot tyd? Dit is presies hoekom ons na die eerste konsultasie koopadvies in ons program het.
Kennis in plaas van dissipline
Slegs diegene wat weet hoeveel en wat goed is vir die liggaam kan daarvoor sorg en verantwoordelikheid daarvoor aanvaar. Persoonlike verantwoordelikheid is 'n groot onderwerp in hierdie konsultasies. Maar ek wil myself distansieer van dissipline. Dissipline het min in gemeen met gesonde eetgedrag – want dit gaan oor beperkings. Diegene wat verantwoordelikheid aanvaar, aan die ander kant, weet hoe om die tyd te verdeel, watter prioriteite om te stel en hoe om in stresvolle situasies te reageer, is meer geneig om suksesvol te wees.
Maar die basis hiervoor is kennis. Ook om te weet hoeveel kalorieë die liggaam werklik nodig het. Omdat baie vroue dikwels te min eet. Ook omdat diëte met 'n heeltemal te lae kalorie-inname op die internet en in boeke voorgehou word.
Stel aanvullende kos bekend: wanneer dit tyd is vir pap en hoe om behoorlik te voed
'n Eenvoudige formule vir almal
Om te weet hoe om jou maaltye te organiseer, moet die eerste stap wees om jou basiese en prestasiemetaboliese tempo te bereken. Die basale metaboliese tempo wys jou hoeveel energie jou liggaam nodig het vir basiese prosesse soos asemhaling of die hartklop. Die diensomset word ook bygevoeg. Dit bepaal hoe fisies veeleisend jou alledaagse lewe is.Albei is eintlik relatief maklik om met behulp van 'n formule te bereken. En sodra jy jou basiese en uitsetmetaboliese tempo ken, kan jy reeds baie goed skat hoeveel van watter kos jy kan inneem en hoeveel groter en kleiner maaltye in jou dag pas.
Hier sal ek jou wys hoe om jou persoonlike verkope te bereken. Maar wees versigtig: hierdie twee waardes word sonder sporteenhede bereken, so die prestasie wys net wat die liggaam nodig het vir alledaagse aktiwiteite.
Basale metaboliese tempo in 'n vrou
Gewig x 24 x 0.9 = basale metaboliese tempo
Prestasie-omset van 'n vrou
Basale metaboliese tempo x 1.4 vir 'n kantoor werk, x 1.5 vir staande werk, x 1.6 vir harde fisiese werk en x 1.7 tot 1.8 vir baie harde fisiese werk
'n Voorbeeld van berekening
'n Vrou weeg 60 kg en is 'n verpleegster wat heeldag op haar voete is. Jou berekening sal iets soos volg lyk: 60 x 24 x 0.9 = 1296 x 1.7 = 2203 kcal (sonder sport!)
Eet genoeg is belangrik
So jy sien: Die verpleegster in die voorbeeld sal ongeveer 2200 kcal moet eet om die gewig te handhaaf. Om gewig op te tel, sal hierdie vrou meer kalorieë moet inneem. Dan minder om gewig te verloor. As jy gewig wil verloor, beveel ek persoonlik 'n maksimum tekort van 300 kcal per dag aan. Jy kan dit ook bereik deur bykomende oefening te doen. So jy sien - 'n dieet met net 1200 kalorieë is nie nodig nie en ook nie gesond nie! Vir veral vroue kan te min kalorie-inname oor 'n lang tydperk lei tot aansienlike gesondheidsprobleme en skade aan die hormonale balans. Terloops, tieners en kinders het 'n ander verbruik: hulle groei en benodig meer kalorieë.
So ver so goed. Maar hoe weet jy nou watter kos hoeveel kalorieë het? Heel eenvoudig: Migros, Coop en ander kleinhandelaars skryf dikwels hul produkte duidelik en maklik verstaanbaar, selfs voor op die produkte. Jy kan ook betroubare inligting oor vars produkte soos groente op die internet kry. Neem 'n bietjie tyd om die verpakking te bestudeer en jou kennis uit te brei. Ek is seker jy sal verbaas wees oor hoeveel kalorieë elke kos bevat.