6 SIMPTOME VAN KALIUMTEKORT - TEKENS VAN HIPOKALEMIE - VOEDSEL EN VOEDING
6 tekens dat u nie genoeg kalium eet nie
As u dink aan die voedingstowwe wat u liggaam benodig, spring u gedagtes waarskynlik nie daarheen nie kalium - maar dit moet. Die meerderheid kalium in u liggaam hang in u selle, waar dit u senuwees en spiere help kommunikeer, ander voedingstowwe vervoer, u niere behoorlik laat funksioneer en voorkom dat u natriumvlakke te hoog styg.
U moet maklik kalium kry as u baie vrugte en groente eet, maar ongelukkig eet baie mense nie genoeg hele, onverwerkte voedsel nie - die kaliumtipe, verduidelik Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Navorsing toon dat die meeste mense net ongeveer die helfte van die 4700 milligram kalium in 'n dag kry, voeg sy by. In die mees onlangse Amerikaanse dieetriglyne word kalium as 'n voedingstof van openbare gesondheid om hierdie rede, volgens die Nasionale Instituut vir Gesondheid (NIH).
Een rede waarom 'n persoon 'n lae kaliumgehalte het, is as hy eenvoudig nie genoeg uit die dieet kry nie, verduidelik Hultin. Tog kan dit u net in staat stel om 'n onvoldoende inname te neem eerder as 'n ware tekort, wat ook bekend staan ​​as hipokalemie. Ligte hipokalemie kan hardlywigheid, spierswakheid en moegheid veroorsaak, sê die NIH.
Maar as die tekort ernstig word, word die simptome ook so. Kaliumtekort is eintlik dodelik, sê Hultin. Mense met 'n regstreekse tekort kan vinnig gevaarlike kardiovaskulêre probleme ondervind. Tekort kom baie meer voor by mense wat vinnig kalium verloor deur hul urine of ontlasting, soos diegene wat lakseermiddels en diuretika misbruik of 'n GI -versteuring, onbeheerde diabetes of diarree het. Sterk sweet - byvoorbeeld tydens 'n warm uithouvermoë buite - kan ook kalium vinnig uit u stelsel spoel.
As kalium weens medikasie of mediese toestand verlore gaan, is 'n tekort 'n werklike moontlikheid en moet dit deur 'n dokter beoordeel en behandel word, sê Hultin. 'N Regte tekort sou ongewoon wees by 'n andersins gesonde persoon.
Dit kan moeilik wees om te bepaal of u aan u daaglikse behoeftes voldoen, maar daar is 'n paar simptome wat u moet dophou. Hier is ses tekens dat u kalium laag is - en presies hoe u genoeg daarvan in u dieet kan kry.
'N Matige tot ernstige kaliumtekort kan hartaritmieë of 'n abnormale hartklop veroorsaak, veral as u reeds 'n hoë risiko vir hartsiektes het, sê die NIH. In werklikheid, navorsing toon aan dat 7 tot 17 persent van die pasiënte met kardiovaskulêre siektes aan hipokalemie ly. Dit is te danke aan die impak daarvan op spiersametrekkings, en dus die hartfunksie.
As u voel dat u hart klop, fladder of 'n maat slaan, moet u so gou moontlik na die dokter gaan. Onreëlmatige hartklop kan uiters gevaarlik wees en kan lei tot hartstilstand - wat dodelik kan wees.
2 Jy het ook min magnesium Getty Images
Al die voedingstowwe wat u daagliks eet, werk saam om u liggaam te help om op sy beste te presteer - dus as u nie genoeg van een noodsaaklike voedingstof kry nie, kan u onvoldoende of gebrekkig word in 'n ander.
Magnesium- 'n mineraal wat betrokke is by honderde chemiese reaksies in u liggaam - vervoer kalium aktief deur u selle. So as jy begin dompel min magnesium - wat u kan vind in spinasie, neute, sojamelk, swartbone, avokado en grondboontjiebotter - u kaliumvlakke kan ook ly. Trouens, meer as 50 persent van mense met ernstige kaliumtekort kan ook 'n tekort aan magnesium hê, sê die NIH.
3 Jou bloeddruk lees hemelhoog Getty Images
Kalium en natrium het 'n balans in die liggaam, sê Hultin. Daar is bewyse dat as dit natriumvlakke te hoog is en kaliumvlakke te laag is, dit 'n rol kan speelverhoogde bloeddruk, wat tot beroerte kan lei.
Dink aan kalium as die belangrikste hulp van sout. As jy inneem te veel natrium , word u bloedvate stresvol. Maar omdat kalium die stof uit u liggaam spoel, kan dit die hartskadelike gevolge van oortollige sout verminder, volgens die Amerikaanse hartvereniging . Boonop help kalium u bloedvatwande te ontspan, wat u kan help jou bloeddruk verlaag , ook.
4 Jy het nierstene Getty Images
Nierstene is harde massas gemaak van minerale wat binne -in jou niere vorm. Dit kan baie pynlik wees om dit deur u urine te gee, maar gewoonlik doen dit nie te veel skade as u dit vroeg herken nie. In 'n studeer Van meer as 90 000 vroue van 34 tot 59 jaar wat geen nierstene gehad het nie, het navorsers bevind dat hulle nierstene 35 % laer was na 'n opvolg van 12 jaar as hulle daagliks meer as 4,099 milligram kalium verlaag in vergelyking met vroue wat geëet het. minder as 2.407 milligram, volgens die NIH.
Stene wat kalsium bevat, is die algemeenste tipe - en omdat kalium u niere help om oortollige kalsium deur u urine te spoel, kan hierdie massas ontwikkel as u nie genoeg daarvan kry nie.
5 Jy voel swak en moeg
Daar is baie dinge wat u energie kan verlig , soos dehidrasie, medikasie of selfs sekere gesondheidstoestande. Maar as u genoeg slaap gekry het en steeds swak en traag voel gedurende die dag, wil u u dieet heroorweeg om te sien of u genoeg kalium kry.
Deur meer kaliumryke vrugte en groente te eet, kan u meer lewensbelangrik voel, sê hy Angela Lemond, RDN, CSP, LD , 'n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, aangesien u selle soveel daarop staatmaak om hul daaglikse pligte uit te voer.
6 Jou spiere krap op Getty Images
As pynlike spierspasmas in u bene 'n konstante probleem is, kan 'n gebrek aan kalium die skuld kry, aangesien u elektroliete (insluitend kalium) tydens 'n moeilike oefensessie verloor.
Vir atlete kan 'n gebrek aan kalium tot spierkomplikasies lei, insluitend kontrakteringsprobleme en verminderde bloedvloei, wat tot gevaarlike rabdomyolise kan lei, sê Hultin, 'n ernstige toestand waarin u spierweefsel vinnig afbreek, wat dikwels tot nierskade kan lei. Lae kalium by atlete kan lei tot spierswakheid, moegheid en krampe.
Die regstelling? Gis 'n sportdrankie wat elektroliete in plaas van gewone water bevat, stel Lemond voor.
7 Hoe om genoeg kalium te kry Getty Images
Die beste manier om die aanbevole 4 700 milligram kalium per dag te bereik, is om u dieet met vrugte en groente te laai. Volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming , slegs 1 uit 10 volwassenes eet die aanbevole hoeveelheid vrugte (minstens 1,5 tot 2 koppies daagliks) en groente (minstens 2 tot 3 koppies daagliks).
Jou gedagtes spring dalk reguit na piesangs, maar daar is baie kosse wat kalium bevat . U kan dit in volvoedsel vind, soos blaargroente, tamaties, komkommers, courgette, eiervrug, avokado, pampoene, aartappels, wortels, rosyne, wortels, boontjies, suiwelprodukte soos melk en jogurt, vleis, pluimvee, vis en neute. Hultin.
Aanvullings kan deur 'n dokter voorgeskryf word as iemand 'n mediese toestand het of sekere medisyne gebruik, voeg sy by. Hou in gedagte dat aanvulling op jou eie met kalium eintlik gevaarlik kan wees en probleme met hartritme of selfs hartstilstand kan veroorsaak, dus werk altyd met jou dokter as jy vrae het oor hoe om meer in pilvorm te kry.