(Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel handel oor dwelmverslawing, kan ons sy beginsels toepas op enige van ons verslawende gedrag: dwangteksteksie, e-poskontrole, selfoonafhanklikheid, soet-toediening of gemorsverslawing, TV of internet-kyk, sowel as die meer "tradisionele" verslawings soos rook, drink, chemiese afhanklikhede, ens.)
Wat kenmerkend is van die lewe van 'n verslaafde is chaos. As 'n voorvereiste om 'n nuwe lewe van nuuts af te bou, moet jy hierdie chaos bestel. Dit is soos die eerste ding wat moet gebeur ná sloping - in hierdie geval, vee die leisteen skoon deur dwelms af te trek deur middel van detoks. 'N Nuwe dwelmvrye lewe sal nie net gebeur nie; verslaafdes bly nie dwelms net omdat hulle dit wil hê nie. Iets moet die leë lot vul waar dwelmverslawing gewees het, maar voordat jy begin bou, het jy argitektoniese tekeninge nodig wat kontrakteurs aantoon wat om te bou. Met ander woorde, jy het 'n plan nodig.
Oorweeg al die positiewe dinge wat jy wil hê en moet doen om 'n sinvolle lewe te skep. Hoe sal jy die tyd wat een keer aan verslawing gewy is, vul? Jy hoef nie dadelik van alles te dink nie, maar jy moet êrens begin. Fokus eers op persoonlike aksies wat die naaste aan die huis is: eet 'n gebalanseerde dieet, oefen goeie higiëne, kry gereelde oefening, kry genoeg slaap, en so aan. Oorweeg om by ondersteuningsgroepe aan te sluit, verhoudings te herstel, nuwe vriendskappe te maak en om besigheid te versorg: jou inkomste, jou werk, jou huis.
Aanvanklik moet jy ook fokus op die verwydering van jou lewe enigiets wat met jou vorige verslawende leefstyl te doen het: ontslae te raak van dwelmtoebehore, vermy dwelmhandelaars en dwelmgebruikende vriende en vermy riskante dwelmverwante gedrag. Leer en oefen dwelmmisbruikstegnieke en kweek 'n houding en lewenstyl van onthouding van alle dwelms van misbruik, wettig of nie.
Maak 'n nuwe "argitektoniese" plan vir jou lewe
Soos jy al die dinge lys wat jy moet bereik, trek 'n kalender uit en skeduleer elkeen op die dag en die uur. Wanneer gaan jy werk, werk, maak daardie oproep, sien daardie vriend, woon vergaderings by?
Uiteindelik is die doel van beplanning om nie-dwelmaktiwiteite te skeduleer vir elke wakker uur van elke dag. Doen dit, en daar sal geen tyd of geleentheid wees om terug te val nie.
Skedulering kan eenvoudig of selfs dom lyk, maar dit gee jou nuwe lewensstruktuur. 'N Skedule is jou argitektoniese plan. Natuurlik sal dit oor tyd verander, en jy sal dikwels buigsaam moet wees. Maar moenie lui wees oor beplanning nie. Wees proaktief. Elke Sondag, beplan elke week; Elke oggend, beplan elke dag. Beskou 'n leë blokkie op die kalender as 'n probleem om op te los.
Hoekom? Omdat terugval dikwels begin wanneer iemand niks het om te doen en nêrens om te gaan nie. Om nugter te wees, kan begin vervelig voel, wat 'n gereelde klagte is onder mense wat eers dwelms stop. Maar die verstand kan nie regtig ledig wees nie en fokus baie lank nie op niks nie. As ons verveeld is, waak ons ​​gedagtes totdat dit homself heg aan iets interessanters.
As 'n verslaafde se gedagtes dwaal om te gebruik, kan hierdie herinneringe die drangproses begin, en sodra 'n verslaafde begin soek, kan hierdie gevoel bou tot dit terugval lei. Dit is hoekom ons sê dat 'n idle mind die duiwel se werkswinkel is, en "Koop en kompromieë nou; hel om later te betaal. "Maak seker jy is te besig om 'n sinvolle lewe te verrig om verveeld te wees.
Hou ook dit in gedagte: As jy al jou wakker ure vul met dinge om dit te doen, sluit dit nie dwelms in nie, as die dag verby is, sal jy een hele dag hê sonder om te gebruik. Dit is eendag om dwelmvry te wees. Herhaal hierdie genoeg tye, en dit word 'n gewoonte. Herhaal hierdie gewoonte, en dit word jou lewenstyl. Doen dit, en jy het verslawing oorwin.
Hoe dikwels voel jy verveeld? Wat doen jy daaraan? Het jy ooit dwelms net uit verveeldheid gedoen? Hier is 'n plan vir die volgende keer as jy jouself verveeld vind: Belofte om die moeilikste taak op jou to-do list te doen. As jy dit doen, waarborg ek dat die lewe skielik minder vervelig sal wees.
Ondersteuningsgroepe, Mentors en Rolmodelle
Ongelukkig word die verslaafverslaafdes in ons huidige behandelingsstelsel te dikwels na hul eie toestelle oorgebly. Niemand kan egter terugval voorkom en alleen 'n sinvolle lewe bou nie. Jy moet soek en vra vir ondersteuning en hulp van ander.
Wat die terugvalvoorkoming betref, is die algemeenste strategie om 'n terapeut te sien of by 'n herstelgroep aan te sluit, soos Alkoholiste Anoniem en soortgelyke groepe. Daar is niks fout met hierdie en baie om dit aan te beveel nie. Dit kan baie nuttig wees om met ander te praat wat eerstehands weet wat jy gaan deur.
Dit gesê, groepe en terapie is nie vir almal nie. Hulle benodig toewyding en moeite, net soos enigiets, en nie almal is ewe gemaklik in hulle nie. Plus, elke terapeut en groep is anders. Daar is geen een-grootte-pas-alles in hierdie. Dit kan verskeie pogings aanneem voordat iemand die regte forum of die regte mense vind.
Die belangrikste raad is om 'n paar sessies met 'n terapeut of groep te probeer en vir jouself te oordeel. As u hierdie sessies bywoon, voel u dat u dwelms moet ophou en iets sinvols doen, gaan voort. Indien nie, stop en probeer 'n ander groep of iets anders.
Maar stop nie daar nie. Oorweeg mense wat jy ken - in jou lewe of in die geskiedenis - wie se optrede en lewe jou inspireer en die moeite werd is om te emuleer. Ons leer almal van ander, en hulle hoef nie formeel onderwysers te wees nie.
Ideaal gesproke kan jy iemand in jou lewe identifiseer wat bereid sou wees om tydens jou herstel 'n mentor vir jou te wees, iemand wat jy wil en kyk, en met wie jy maklik kan gesels. Maar ons kan ook iets leer van byna almal wat ons in kontak kom, sowel as uit historiese figure en selfs fiktiewe karakters.
Confucius het gesê: "Wanneer drie mense saamloop, is een van hulle 'n onderwyser van my." Wat hy bedoel het, is dat ons van omtrent almal kan leer, of ons bewonder wat hulle gedoen het of nie. Dit is alles leer.
Dit maak nie saak of die persoon wat jy bewonder, lewendig of selfs eintlik is nie. As ons met onsekerheid in die gesig staar, kan u reflekteer, "Wat sal my held in hierdie situasie doen?" Om vrae te stel, kan u help om die regte ding te doen en baie moeilikheid te vermy. Op dieselfde manier kan jy vir jouself sê: "Ek wil niks doen wat ek nie wil hê my ma moet uitvind nie."
Ander hoef nie ons ervaring te deel om ons te help nie. Een raaisel oor leer is dat ons kennis op een gebied kan toepas op baie ander, oënskynlik onverwante situasies. Dit word veralgemening genoem, en dit geld vir ons eie kennis.
Gekonfronteer met 'n unieke situasie, hoef ons niks van nuuts af te leer nie. Alles in ons brein is verbind tot alles anders; ons brein kan verbind wat ons reeds weet om probleme op te los en oplossings uit te vind. Teleskope kan beide die konstellasies en die seë bestudeer, die sterre en die dolfyne wat uit die water spring.
Met ander woorde, voel nooit alleen nie. Soek hulp, kyk na ander vir leiding, en vertrou dat jy ook 'n goeie onderwyser vir jouself kan wees.
Dink aan die mense wat jy bewonder, en noem die eienskappe wat jy in hulle bewonder. Watter van daardie eienskappe sal jou nou die meeste help, en in watter situasies? Oorweeg om hierdie mense te vra vir ondersteuning, selfs net in jou gedagtes, wanneer jy dit nodig het.
Van ervaring tot gewoontes tot kundigheid: sterkte van geheue
Soos ek sê, is die voorkoming van terugval afhanklik van die vervanging van ou, dwelmgebruik herinneringe met nuwe, nie-dwelm herinneringe. Wat beteken dit in die praktyk?
Wat ons doen, is ons lewenservaring, wat ons geheue is saamgestel uit. Om dinge te doen, skep nuwe breinverbindings, nuwe proteïensintese, en nuwe gene-uitdrukkings wat as herinneringe gestoor word. Geheue bepaal hoe ons dink en hoe ons voel, en herinneringe onderliggend aan ons geloofstelsel. Ons geloofstelsel bepaal hoe ons optree. Hoe ons optree, bepaal hoe dinge in ons lewens uitkom.
Dit gesê, nie alle herinneringe is gelyk nie. Die krag van 'n herinnering neem toe namate die ervaring wat die geheue geskep het, herhaal word. Op 'n stadium kan 'n geheue so sterk groei dat dit ons dwing om die aanvanklike handeling sonder moeite te herhaal, asof dit outomaties was. Dit word 'n gewoonte.
Hoeveel is 'n baie? Hoeveel herhalings het jy nodig om 'n gewoonte te maak? Wanneer mense sê: "Praktyk maak perfek," hoeveel oefening praat hulle oor?
Die skep van 'n gewoonte neem iewers van sestig tot 'n paar honderd herhalings, afhangende van die aktiwiteit. Op daardie stadium word die aktiwiteit gedoen sonder om te dink, en in sommige gevalle word dit moeilik nie om die aktiwiteit te doen. Ondersteuningsgroepe skop jou nie wanneer hulle jou vertel om negentig byeenkomste in negentig dae te doen nie. Gaan na vergaderings een keer per week, sal dit nie 'n gewoonte maak nie.
Uitbreiding van u kundigheidsgebied
As jy daaraan dink, is verslaafdes kenners oor wat hulle doen. Hulle spandeer duisende ure wat verslawende gedrag oefen - nie net dwelms soek en dwelms gebruik nie, maar bedrieg, lieg, steel en alles wat met die lewe as verslaafde gaan. Om verslawing te oorkom, moet 'n mens daarna streef om 'n ander soort deskundige te word. Hulle moet nie-verslaafde aktiwiteite net so meedoënlose doen, herhaal nie-verslaafde lewenservarings oor en oor, dag na dag, totdat hul geheue sterk genoeg word vir die dade wat outomaties word.
Om verslawing suksesvol te oorkom, vooruit te beplan, jou tyd te skeduleer, ondersteuning te soek, en dan elke uur van elke dag fokus op nie-dwelmaktiwiteite en nieverslawende gedrag, totdat jy 'n sinvolle, nie-dwelm-lewe volg, word nie net jou gewoonte nie. Jou kennisgebied.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Selfhelp > Van Chaos tot Orde: Beplanning van 'n Nuwe Lewe met Nuwe Gewoontes