Versterk u agtertoe om agteruit te loop? - Fiksheid - 2022
Versterk u agtertoe om agteruit te loop?
Herhaling is een manier om jou hamstrings sterk te hou.
Laat loop jou hand agterop jou bobeen van jou boude tot by jou knie en jy sal jou hamstrings vind. As u u knieë buig of u heupe verleng, is hierdie drie spiere aan die werk. Dit beteken, of u joga oefen, stap, fietsry of 'n marathon hardloop, u hamstrings is besig. Daarom is dit belangrik om hulle sterk te hou. Gewilde maniere om dit te doen, sluit in oefening, strek en die gebruik van beenkrulmasjiene. 'N Minder algemene, maar effektiewe manier om hulle te versterk, is deur agteruit te loop.
As u stap, spring, ski of skate, gebruik u u semitendinosus en semimembranosus senings en die lang kop van u biceps femoris. Die trio vorm saam u hamstrings - drie tweeledige tweespier-spiere wat beide u knieë en heupe kruis. Hulle werk saam om u knieë te laat buig, in en uit te draai, terug na u boude te trek en u heupe uit te strek. As gevolg van hul vele funksies in sport en daaglikse aktiwiteite, is dit belangrik om joune buigsaam en sterk te hou.
Retro Walking Help
Navorsers met die "The British Journal of Sports Medicine" het bevind dat slegs 10 tot 20 minute van agteruitgang effektief was om die hamstrings te versterk. Onderwerpe het vier keer per week vir drie agtereenvolgende weke agteruit gestap op 'n trapmeul. Terwyl beide die 10-minuut- en 20-minuutgangers 'n verbetering in balans en die krag van die dyspier getoon het, het die vakke wat die langste geloop het die meeste verbeter. Terwyl retro-loop nie ingewikkeld is nie, kan dit meer energie en konsentrasie verg, aangesien u u spiere op 'n heel nuwe manier aangryp.
Opwarm vir vyf minute en op hul plek marsjeer of maklik vorentoe stap. Strek dan stadig, buig van jou middel en reik jou hande na die vloer. Hou 'n telling van 10 en herhaal. Stel u loopband op 1,0 km / u of die stadigste moontlike snelheid om uself tyd te gee om gewoond te raak aan die sensasie van agteruit te loop. Dit sal aanvanklik uitdagend wees om u balans te behou. Gebruik die leunings om jouself te ondersteun en werk geleidelik vinnig op. Probeer om een ​​minuut te loop. U kan u tyd vergroot namate u gemakliker raak.
U kan ook agteruit loop sonder 'n trapmeul. Opwarm voordat u begin en kies 'n bekende plek. Kies 'n veilige, geblokkeerde paadjie soos 'n gang, oprit of 'n vakante parkeerterrein. Laat indien moontlik 'n metgesel saamneem om seker te maak daar is geen hindernisse in die pad nie. Om u hamstrings buigsaam en sterk te hou, mik drie tot vyf keer per week vir 10 minute se retro-loop. Maak seker dat u met u gesondheidsorgwerker gaan voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Kyk die video: Hypnosis with fascination for success in public speaking + mirror exercise (Julie 2022).