Hoe om vinnig aan die slaap te raak as u nie snags in die bed kan slaap nie: maniere - Nuttige wenke - 2021
Slaap is een van die fisiologiese meganismes wat die werking van die brein en die hele organisme ondersteun. Tydens slaap rus 'n persoon en kry hy krag. Hoe dieper en langer die slaap, hoe meer gesondheid bring dit in. En as iemand minder as 7-8 uur per dag slaap, kan dit lei tot ernstige siektes. Ongelukkig laat die moderne lewensritme ons baie min tyd aan slaap. En as iemand dit nie regkry om vinnig aan die slaap te raak of glad nie aan die slaap kan raak nie, dan word dit vir hom 'n ernstige probleem.
Waarom kan 'n man nie aan die slaap raak nie?
Wie ken nie die toestand wanneer hy saans van kant tot kant ure lank draai en draai nie, en die droom gaan nie aan nie? Daar is natuurlik gelukkiges wat net hul koppe op die kussing hoef te sit, en hulle slaap alreeds gesond en gaan na die koninkryk van Morpheus. Maar die meeste kan hulle net beny. En baie mense kan elke aand nie verstaan ​​wat om te doen om aan die slaap te raak nie.
Enige slapeloosheid het 'n rede, dit lyk nie net so nie. Dit kan eksterne faktore wees wat nie verband hou met die persoon nie, of 'n gevolg van die probleme van die persoon self, sy siektes of ervarings. Dikwels gaan eksterne en interne oorsake hand aan hand. Om die probleem van slapeloosheid op te los, is dit belangrik om hierdie oorsake te identifiseer en uit te skakel.
Eksterne probleme sluit in:
ongemak in temperatuur
ongemaklike bed en beddegoed,
te helder lig.
Al hierdie probleme kan maklik opgelos word. Die meeste mense kan byvoorbeeld nie goed slaap nie as gevolg van die hoë geraasvlak. Alhoewel daar mense is wat inteendeel heeltemal deur die slaap versteur word. Daarom is dit beter om voort te gaan van hoe dit gemakliker is vir 'n persoon. In 'n groot stad is die geraas-agtergrond baie hoog, selfs snags. Om ontslae te raak van die invloed daarvan, kan u oorpluisies in u ore steek en klankdigte gordyne teen die vensters hang. En diegene wat geïrriteerd raak deur volkome stilte, kan aangeraai word om snags na die kalmerende geluide van die natuur te luister - die see, voëlsang, golwe, water, windgeraas.
Baie mense gee ook nie aandag aan die gemak van hul slaapplek nie, en glo dat as iemand wil slaap, hy onder enige omstandighede aan die slaap sal raak. En heeltemal tevergeefs. Per slot van rekening, as iemand slaap, moet sy liggaam heeltemal ontspanne wees. Die oorsaak van slapeloosheid kan 'n ongemaklike kussing wees, te sag, ongelyke of harde matras, te swaar komberse, ens. U moet ook seker maak dat die linne vars is, en die matras en kussing vervang met meer geskikte linne. Persone met 'n swak ruggraat kan baat by die slaap op 'n ortopediese matras. Vuil en sopnat wasgoed kan jeuk veroorsaak, en onaangename reuke wat uit die wasgoed kom, kan die slaap belemmer.
Die gebrek aan helder lig, selfs belangriker vir vinnig aan die slaap raak en goeie slaap. Die hormone wat verantwoordelik is om aan die slaap te raak, word immers net in die donker geproduseer. Daarom is dit nodig om die kamer dig te gordyn en alle buite-ligte bronne uit te skakel.
Die temperatuur het ook 'n minder invloed op die naggemak. Daar is vasgestel dat daar spesiale reseptore in die brein is wat voorkom dat iemand by 'n te hoë temperatuur aan die slaap raak. Daarom word die optimale temperatuur in die slaapkamer as 19-20 ° C beskou. Alles is egter hier individueel en hang af van wat die persoon beter verdra - hitte of koue. Per slot van rekening is 'n te lae temperatuur ook sleg. Dit is ook nie maklik om aan die slaap te raak nie, en draai jou kop in 'n kombers en bewe van die koue. Maar die bene moet in elk geval warm wees. Daarom kan hulle opgewarm word met 'n warm verhittingsblad. Om die temperatuurverskil te verskerp, word aanbeveel dat u warm drankie drink voor slaaptyd, byvoorbeeld melk of kruietee.
Natuurlik moet u daaraan dink om vars lug in die slaapkamer te hê, onaangename reuke, ens.
Die tweede groep oorsake van slapeloosheid is somaties en geestelik. Dikwels raak mense nie aan die slaap nie juis vanweë hulle - weens 'n hoofpyn, of omdat (selfs erger) dat 'n kop verstop is met onaangename gedagtes. En om sulke dinge te hanteer, is baie moeiliker. Dit geld veral vir senuwee- en sielkundige probleme. U kan 'n pil neem vir hoofpyn, maar die bestuur van spanning is baie moeiliker.
Natuurlik kan u 'n slaappil neem. Hierdie metode lyk na die vinnigste en maklikste. Maar gewoonlik is dit net 'n eenmalige oplossing wat nie chroniese slapeloosheid uitskakel nie. Daarom beveel sielkundiges aan dat u eers nie-medikasie probeer om hierdie plaag te bekamp.
Hoe om vinnig en maklik aan die slaap te raak as u nie wil slaap nie
Daar is geen universele maniere om vinnig aan die slaap te raak nie. Soos ander sielkundige wenke, is alle metodes individueel. Dit is geskik vir iemand, maar nie vir iemand nie.
Die advies om skape met geslote oë te oorweeg, het alreeds gehak geraak. Ondanks die oënskynlike naïwiteit en ligsinnigheid het hierdie metode 'n wetenskaplike basis. Inderdaad, in die proses van verhaal, werk albei hemisfere van die brein gelyktydig. Een deel van die brein is verantwoordelik vir visuele beelde, die ander een vir wiskundige bewerkings. So 'n matige, maar verspreide lading stel ons rekenaar toe om die tempo van sy werk glad te verminder en in 'n toestand van sluimering te beweeg. Natuurlik kan hierdie metode ook verander word. Dit is nie nodig om skape te neem nie; dit kan enige ander voorwerp wees; die belangrikste ding is dat hulle deur die bewussyn beskou moet word as iets sag en donsig. In die praktyk help hierdie metode egter nie almal nie.
'N Ander feit is lankal bekend. As die kind nie kan aan die slaap raak nie, moet hy voordat hy gaan slaap, 'n sprokie lees of 'n wiegby sing. Volwassenes onderskat egter meestal die doeltreffendheid van hierdie metodes en is nie haastig om dit op hulself toe te pas nie. En heeltemal tevergeefs. Baie mense het 'n stil effek van sagte, strelende musiek - klassiek, ambient of new age. En iemand help om 10-15 minute te lees voordat hy gemaklike en aangename boeke gaan slaap. Om na klankboeke te luister, kan selfs meer effektief wees. Dit is egter belangrik om die teks te kies. Hy moet nie die luisteraar betower nie, maar as 'n aangename, onopvallende agtergrond optree.
Wat word nie onmiddellik voor slaaptyd aanbeveel nie:
TV kyk, werk of speel op 'n rekenaar,
bekommerd wees, raak senuweeagtig oor niks,
eet styf (verkieslik 'n ligte versnapering, suiwelprodukte ingesluit),
neem intensiewe oefeninge aan
drink koffie, alkohol, sterk tee, koolzuurhoudende drankies met kafeïen, eet sjokolade.
'N Manier om vinnig aan die slaap te raak terwyl u in die bed lê
Daar is verskillende maniere van sielkundige self-hipnose, wat 'n persoon soms met gemak kan laat slaap. Hier is die metode wat in die Sowjet-spesiale dienste toegepas is. Met hierdie metode kan u bedags vinnig aan die slaap raak, maar dit werk ook snags. Dit is nodig om op u rug te lê, u oë toe te maak, u arms langs die liggaam te rek, soveel moontlik te ontspan en u voor te stel dat u op 'n aangename plek is. Dan moet u u oë baie stadig onder die ooglede rol. Soos hierdie soortgelyke metode, is hierdie metode egter waarskynlik nie vir almal geskik nie. Dit sal veral moeilik wees vir diegene wat gewoond is aan die slaap of op hul maag en nie op hul rug nie.
'N Ander manier om vinnig aan die slaap te raak, hierdie keer deur wetenskaplike navorsing bevestig, is die metode van progressiewe spierverslapping. Die kern daarvan lê in die opeenvolgende vermindering van spiergroepe. Dit beïnvloed die spiere van die ledemate - eers die bene, en dan die hande. Eerstens moet jy diep asem haal en jou tone inspan, dan inasem en die spiere verslap. Dan moet dieselfde aksie met kalwers, heupe, ens. Gedoen word.
'N Ander asemhalingsoefening wat vinnige ontspanning bevorder, is die 4-7-8-metode. Dit is eenvoudig: as ons in die bed lê, haal ons asem, tel tot vier, hou dan ons asem op vir sewe sekondes, en dan uitasem ons vir agt sekondes. Dit word aanbeveel dat u 'n paar van hierdie oefeninge doen.
Die maklikste manier is om eweredig en diep asem te haal. In hierdie geval moet 'n persoon die bewegings van die bors waarneem. So eenvoudig soos hierdie metode is, dit werk dikwels.
Wat anders kan jy doen om vinnig snags aan die slaap te raak as jy nie kan nie
Voorbereiding vir nagrus moet 'n paar uur voordat u gaan slaap, begin. In die eerste plek moet u nie dadelik TV kyk nie, by die rekenaar sit en in gadgets grawe, veral met 'n klein skerm. Dit is beter om u gedagtes, gebeure en indrukke vir die dag neer te skryf.
Strelende baddens met kruie- of naald uittreksels kan 'n goeie manier wees om te kalmeer. As dit nie moontlik is om 'n volledige bad te neem nie, kan u uself beperk tot 'n stort- en voetbad. 'N Ander goeie manier is aromaterapie. U kan probeer om die kamer met verskillende aangename reuke te vul. Die geur van laventel is veral slaperig.
Natuurlik moet u nie voor slaaptyd eet nie, maar om 'n koppie warm melk met heuning te drink, sal nie seermaak nie. U kan ook vrugte eet wat bydra tot die produksie van endorfiene - 'n piesang, 'n lemoen, 'n sny pynappel.
U moet elke dag op 'n sekere tyd bed toe gaan. Dit laat u toe om nie die natuurlike biologiese klok te laat klop nie. Daar moet kennis geneem word dat die aand in die aand, wanneer die meeste slaperig is. Hierdie periode stem ooreen met die fase van die diepste slaap. As iemand dus op 'n gegewe tydstip bed toe gaan, is die kans groter dat hy gesond aan die slaap raak.
As iemand in die nag probleme ondervind om te slaap, is dit die beste om nie bedags te probeer pleks van slaap nie. Bedagslaap kan soms nuttig wees, maar met chroniese slapeloosheid kan dit die brein ontmoedig om na nagrus te hunker.
Dit is egter nie altyd moontlik nie. Boonop word die probleem dikwels veroorsaak deur die werkskedule van 'n persoon - as hy byvoorbeeld op 'n nagskof werk, kan hy nie sonder slaaptyd slaap nie.
Die liggaam moet ook voorbereid wees op slaap. As u slegs 24 uur spandeer om slegs geestelike werk te doen, aan tafel te sit en na die monitor te kyk, kan u nie op 'n goeie droom staatmaak nie. Daarom is matige fisieke aktiwiteit aan die einde van die dag, byvoorbeeld in die gimnasium, 'n goeie manier om die liggaam voor te berei op nagrus. Om slapenstyd te stap, kan ook nuttig wees.
Maar wat om te doen as nie een van die metodes help nie? Dan moet u van medikasie gebruik maak. Dit is die beste om te begin met die sagste, kruiebasis. Kalmeermiddels is veral gewild op grond van:
Almal van hulle het 'n ligte kalmeermiddel, en as slapeloosheid voorkom as gevolg van opgeblase senuwees, kan hulle hulp verleen.
'N Ander gewilde middel is melatonien-gebaseerde medisyne. Melatonien is 'n slaaphormoon. Dit is die verbeterde produksie wat lei tot die voorkoms van slaperigheid. Melatonien generasie word begin in die afwesigheid van lig. Danksy melatonien word die wakkerheid en slaapsiklusse gereguleer. Ongelukkig is die situasie met melatonien ongeveer dieselfde as met ander biologies aktiewe stowwe - medisyne wat daarop gebaseer is, kan slegs help as die hormoon regtig in die liggaam ontbreek. Andersins, as slapeloosheid deur ander redes veroorsaak word, is 'n ekstra dosis melatonien nutteloos.
Daar is baie meer kragtige medisyne wat u kan verseker dat u na 10-20 minute na ontvangs na die koninkryk van Morpheus sal stuur. Dit is kalmeermiddels en kragtige slaappille. Neuroloë beveel nie aan om dit voortdurend te gebruik nie. Eerstens is die meeste van hulle baie verslawend, wat daartoe lei dat die dosis elke keer verhoog moet word. Aan die ander kant het hulle baie newe-effekte. Een daarvan is erge slaperigheid. Met ander woorde, u sal in die aand aan die slaap raak, maar u sal waarskynlik nie wakker wees en uitgerus wees nie - die volgende oggend sal u letterlik aan die slaap raak. En alles word eenvoudig verklaar: die meeste sintetiese slaappille dompel 'n persoon in 'n narkotiese eerder as natuurlike slaap, wat die natuurlike siklus van slaap en wakkerheid verbreek. 'N Mens moet op een of ander manier gedurende die dag opgewonde raak en 'n persoon word gedwing om skokdosisse koffie te neem, waardeur slapeloosheid net vererger. Dit word gevolg deur 'n nuwe dosis slaappille, en 'n bose kringloop, verslawing aan pille.
Daarom moet hierdie middels nie geneem word sonder om 'n dokter te raadpleeg wat die regte dosis en metode van toediening kon kies nie. Die medisyne wat die meeste voorgeskryf word in hierdie kategorie:
Met die uitsondering van Donormil, word al hierdie middels slegs op voorskrif verkoop.
Dit is geen geheim dat gesonde en gesonde slaap die sleutel tot welstand en goeie bui is nie. Nie elke persoon kan egter genoeg slaap kry nie. Dit geld veral vir inwoners van moderne stede, waar elke tweede persoon met so 'n probleem te kampe het slapeloosheid.
Hoe kan u vinnig aan die slaap raak en watter metodes om vinnig aan die slaap te raak bestaan? Wat as ek nie kan slaap nie? Waarom ly iemand aan slapeloosheid en hoe kan sy haar verslaan? Ons sal probeer om hierdie en ander belangrike vrae in hierdie materiaal te beantwoord.
Hoe om vinnig aan die slaap te raak as jy nie kan slaap nie
Elkeen van ons wonder ten minste een keer in sy lewe wat hy moet doen om homself aan die slaap te laat raak, wanneer dit nodig is, en nie wanneer die liggaam vanself uit moegheid draai nie. In werklikheid kan nie almal maklik aan die slaap raak nie. Om te verstaan ​​wat u moet doen om vinnig aan die slaap te raak, moet u ten minste 'n minimum idee van die slaap en die stadiums daarvan hê.
Dan kan 'n probleem genaamd "Ek kan nie aan die slaap raak nie" vermy word. 'N Droom is dus niks meer as 'n fisiologiese toestand wat nie net aan mense inherent is nie, maar ook aan ander soogdiere, visse, voëls en selfs insekte. As ons slaap, vertraag ons reaksies op wat rondom ons gebeur.
Normale fisiologiese slaap verskil van soortgelyke toestande, flou, slap slaap, koma, tydperk sluimerof opgeskort animasie by diere deurdat hy:
elke dag herhaal, d.w.s. 24 uur (slaap snags word as normaal beskou),
gekenmerk deur 'n periode van aan die slaap raak of slaperigheid,
het verskillende fases.
Aan die slaap raak aktiwiteit van die brein neem af asook neem af hartslag. 'N Persoon gaap, sensoriese sensoriese stelsels neem ook af, en die afskeidingsaktiwiteit vertraag, en daarom hou ons oë aan mekaar vas.
In die nag gaan ons deur die volgende stadia van slaap:
stadige slaap kom onmiddellik nadat 'n persoon aan die slaap geraak het. Gedurende hierdie periode neem spieraktiwiteit af en voel ons 'n aangename ontspanning. As gevolg van die verlangsaming van alle belangrike prosesse, sink 'n persoon in die middagslapie en raak hy aan die slaap. In die fase van trae slaap is daar drie hooffases: direk die stadium van slaap of slaperigheid, wat nie langer as 10 minute duur nie, die stadium van ligte slaap, waarin die gehoorsensitiwiteit steeds behoue ​​bly en die persoon maklik kan wakker word, byvoorbeeld met 'n harde geluid, en ook die stadium van stadige slaap, t .e. lang, diep en gesonde slaap met drome,
vinnige slaap duur 'n maksimum van 15 minute. Alhoewel dit 'n aparte periode van slaap is, noem navorsers dikwels dat REM-slaap nog 'n stap in stadige slaap is. Dit is in hierdie laaste minute voor ontwaking dat ons brein "wakker word", d.w.s. herstel sy aktiwiteit heeltemal en verwyder die menslike liggaam uit die land van drome en drome. Tree dus op as sielkundige verdediging tydens die oorgang van die wêreld van die onderbewuste na die werklikheid. Tydens REM-slaap neem die bloedvloei in die brein toe en die hartklop neem toe, die produksie van adrenale hormone neem toe, die oplewing van die druk en veranderinge in die asemhalingsritme kan waargeneem word.
Slaap verrig 'n aantal belangrike funksies in die menslike liggaam. Eerstens bied dit 'n goeie rus. Per slot van rekening is daar niks beter as om te slaap na 'n harde dag se werk nie, en dit maak nie saak of u geestelike of liggaamlike werk gehad het nie. Slaap herstel krag en gee energie vir 'n nuwe dag.
Ons brein verwerk gedurende die slaap die inligting wat gedurende die dag ontvang word, evalueer en ervaar die gebeure wat met die persoon gebeur het. Sterk slaap is belangrik vir die immuunstelsel. Slaapstoornis beïnvloed pynlik die gesondheid van die mens, konstante gebrek aan slaap, tesame met senuweeagtigheid, veroorsaak onherstelbare skade en verswak immuniteit.
Wetenskaplikes glo dat die slaap 'n natuurlike meganisme is om aan te pas by veranderinge in die verligting. Histories slaap die meeste mense snags, maar daar is ook bedagslaap, die sogenaamde siesta. In die warm suidelike lande is dit gebruiklik om teen die dageraad op te staan ​​en te ontspan na die ete, as die son op sy nippertjie is en iets op straat doen, is dit bloot onmoontlik as gevolg van die smeltende hitte.
Die duur van die slaap hang van baie faktore af, byvoorbeeld die persoon se ouderdom, sy lewenstyl en mate van moegheid. Jong kinders slaap meestal, en bejaardes is geneig om "met hane" op te staan. Daar word geglo dat 'n gesonde slaap minstens 8 uur moet duur, en dat die minimum vir normale gesondheid 6 uur moet slaap. As die duur van die slaap tot 5 uur of minder verminder word, is dit die risiko vir ontwikkeling slapeloosheid.
Ek kan nie slaap nie, wat moet ek doen?
Waarom kan ek nie aan die slaap raak nie? Этот вопрос задавали себе все мы, когда долго не могли заснуть, ворочаясь в постели. Итак, если я хочу спать и не могу уснуть, то причиной этого могут быть:
нарушения режима бодрствования и сна. Такое состояние часто присуще новорожденным детям, которые высыпаются днем и не хотят потом спать в ночное время. Тогда говорят, что малыш перепутал день с ночью. Dieselfde kan met volwassenes gebeur, byvoorbeeld as iemand skofwerk het of hy vlieg gereeld na ander stede en lande, en sy liggaam word gespanne deur tydsones te verander. Daarbenewens wil ons dikwels nie naweke betyds gaan slaap nie ('slapeloosheid in die naweek'), wat lei tot 'n verandering in die skedule en 'n gebrek aan slaap op Maandag,
ongemaklike slaapplek, sowel as onvanpaste beddegoed. Baie tevergeefs bespaar beddegoed, 'n gemaklike ortopediese matras en 'n geskikte bed, omdat hulle glo dat dit nie 'n belangrike rol in die slaapproses speel nie en sê dat as u wil slaap, u op kaal grond aan die slaap sal raak. Natuurlik is daar in hierdie stelling 'n bietjie waarheid, maar nie alles is so eenvoudig nie. Die kwaliteit van die slaap, sowel as die duur daarvan, speel 'n deurslaggewende rol in die welstand van 'n persoon. Dit is een ding om 'n ongemaklike bed vir 12 uur te oorslaap, gooi en in te skakel, en dit is nog iets om op 'n gemaklike matras te rus, met 'n gemaklike kussing en beddegoed in 'n goed geventileerde kamer,
slegte gewoontes wat die hele liggaam benadeel en 'n negatiewe invloed het op die periode van slaap, sowel as die duur en kwaliteit van die slaap. Byvoorbeeld, rook voor slaaptyd belemmer ontspanning, omdat nikotien bloedvate versmoor,
siekte en slaappatologie. Baie siektes waarin 'n persoon aan 'n pynsindroom ly, beïnvloed normale slaap. As 'n reël kom die piek van die pyn saans of snags voor, wat voorkom dat u aan die slaap raak.
Van die belangrikste slaapstoornisse is:
slapeloosheid (slapeloosheid) Is 'n toestand waarin iemand nie kan aan die slaap raak of sleg en sleg slaap nie,
hypersomnia (patologiese slaperigheid) Is die teenoorgestelde van slapeloosheid, waarin 'n persoon inteendeel die heeltyd wil slaap,
apnee (snork) Is 'n asemhalingsversteuring in 'n droom,
slaapverlammingIs 'n toestand waarin iemand se spiere verlam is voordat hy aan die slaap raak,
parasomnias, dit wil sê 'n toestand wat veroorsaak word deur senuweeagtige spanning of spanning, waarin 'n persoon in 'n droom kan loop, kan lyslaap loop,epileptiese aanvalle of gepynig deur konstante nagmerries.
Dus, hoe jy aan die slaap raak, as jy nie wil slaap nie, en môre vroeg moet jy opstaan. Daar is verskillende basiese tegnieke of tegnieke wat vinnig aan die slaap raak, wat u sal help om binne 'n kort tydjie aan die slaap te raak. Die belangrikste beginsel van al hierdie metodes is egter om die slaapregime na te kom. Daarbenewens maak dit nie saak of die persoon die basiese reëls van 'n gesonde leefstyl nakom nie.
Dikwels verwag pasiënte vir die dokter 'n vraag oor hoe om vinnig aan die slaap te raak as hulle nie wil slaap nie, dat die dokter magiese slaappille vir hulle voorskryf.
Nie almal kan egter die medikasieoplossing vir slaapprobleme gebruik nie. Daarbenewens sal 'n goeie spesialis nie gou wees om medikasie voor te skryf voordat hy die oorsaak van die malaise bereken het en 'n volledige geskiedenis van die pasiënt versamel het nie.
Hipnotiese medisyne is 'n uitgebreide groep medisyne wat tydens die operasie beide vir slaapregulering en vir verdowing gebruik word. Argeoloë glo dat natuurlike slaappille, byvoorbeeld 'n plant soos Belladonna of Belladonna, twee duisend jaar gelede gebruik het.
In Egiptiese manuskripte is daar 'n aanduiding dat genesers opium aan hul pasiënte voorgeskryf het slapeloosheid. Die Amerikaanse Indiane het ongeveer 'n duisend jaar gelede alkohol gebruik as 'n slaappil en die eenvoudigste verdowingsmetode.
Die eerste verdowingsmiddel is in die 19de eeu in Duitsland uitgevind. Dit is waar, dit het giftige en narkotiese verbindings (opium, dopgras, mandrake wortel, akoniet, daggaen ander) wat, hoewel hulle die pasiënt in die slaap gedompel het, maar terselfdertyd 'n negatiewe, en soms noodlottige, effek op sy liggaam gehad het.
In ons tyd, slaappille en medisyne wat goedgekeur is vir gebruik in narkose, beweeg na 'n heel nuwe vlak. Dit is baie veiliger vir mense (as dit verstandig gebruik word, veroorsaak dit nie fisiologiese of sielkundige verslawing nie; hulle het prakties geen newe-effekte nie). Boonop is hul samestelling nie meer giftig en nie-giftig nie.
Die beginsel van blootstelling aan die liggaam van sulke fondse het egter dieselfde gebly. Slaappille verlaag die opgewondenheid van die senuweestelsel en sorg vir 'n goeie slaap. Daar moet kennis geneem word dat medisyne gebaseer op barbituriensuur (Pentothal, phenobarbital, thiopental, amobarbital), wat dekades lank die gewildste slaappille was, word nou universeel vervang deur nuwe generasies medisyne, byvoorbeeld afgeleides tsiklopirrolonov of melatonien.
Laasgenoemde word op sy beurt as die voorpunt van moderne medisyne beskou.melatonien - dit is niks anders nie hormoon, wat deur die menslike liggaam geproduseer word om sirkadiese ritmes te reguleer. In eenvoudige woorde, dit is hierdie verbinding wat verantwoordelik is vir ons interne klok, wat vir ons sê wanneer om te slaap en wanneer om wakker te bly.
Die grootste probleem van die moderne mensdom is die vlak van die verligting van ons stede. Met die ontdekking van elektrisiteit het daglig baie groter geword. U kan immers nou selfs snags die lig aanskakel en dit sal amper dieselfde wees as bedags. As gevolg van die kardinale verandering in die ritme van die menslike lewe, is die vlak van produksie melatonienkrimp, wat onvermydelik lei tot probleme met slaap.
Daarom beveel dokters aan om medisyne op grond daarvan te gebruik melatonienom die proses om aan die slaap te raak, te stimuleer. Dit geld veral mense wat skofte werk of gereeld vlieg. Albei het 'n mislukking van die 'interne klok', wat melatonien help om op te stel. Aan dit alles hormoon Navorsers ken ook eienskappe van antioksidante, antitumore, anti-stres en immuunstimulasie toe.
Ondanks baie voordele is slaappille 'n tweesnydende swaard. Aan die een kant help medisyne van hierdie groep 'n persoon om 'n droom te bewaarheid, maar aan die ander kant kan dit 'n nadelige uitwerking op die gesondheid hê en verslawing veroorsaak. Daarom moet u altyd die gevaar onthou om afhanklikheid van slaappille te ontwikkel, wat slegs probleme vir die persoon sal veroorsaak.
Dikwels het mense hulp nodig om slaap te herstel na stres, wat om verskillende redes kan voorkom. Sielkundige trauma, chirurgie wat onlangs ervaar is, siekte, sowel as om werk te verhuis of te verander - dit is spanning vir die liggaam en dus ook vir al sy stelsels. In stresvolle situasies verdedig ons liggaam homself en produseer ons die sogenaamde «streshormone»— adrenalien, kortisol enprolaktien.
In reaksie op die werking van hormone, begin die menslike liggaam in 'n ander "noodtoestand" modus wees en voorberei vir aksie. Daarom voel ons nie gemaklik nie, ons is senuweeagtig en voel ons angstig. Streshormone laat die hart vinniger klop, wat die vlak van druk, die asemhalingstelsel en natuurlik slaap beïnvloed.
Vrees en onsekerheid maak dit moeilik om aan die slaap te raak, en 'n persoon benewens stres kry 'n ander probleem - slapeloosheid. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om stres te oorkom, sodat dit nie ander gebiede van die menslike lewe kan beïnvloed nie. Kenners beveel aan om al die probleme voor die aand op te los en hulle nie huis toe te bring nie, waar 'n atmosfeer van kalmte en veiligheid moet heers.
Dikwels lok mense hulself uit slapeloosheid, wil graag aan die slaap raak voor 'n belangrike gebeurtenis of reis, wat sy senuweestelsel irriteer en spanning uitlok. Daar word geglo dat u in sulke gevalle u nie moet dwing nie en die situasie verder eskaleer. Dit is beter om uit die bed te klim en iets nuttigs of afleidend te doen, byvoorbeeld, vars lug inasem of deur jou troeteldier stap.
'Ek word wakker in die nag en kan nie lekker slaap nie' - hierdie frase is deur baie dokters van hul pasiënte gehoor. En elkeen van ons het ten minste een keer in sy lewe gewonder hoe om snags vinnig aan die slaap te raak, as jy nie kan nie. U kan wakker word uit 'n skerp geluid, aanraking, uit 'n nagmerrie of as gevolg van 'n insekbyt. Dit gebeur dat ons sonder enige rede in die middel van die nag wakker word en dan vinniger aan die slaap raak, senuweeagtig en kwaad word.
In werklikheid is dit nog 'n voorbeeld van 'n stresvolle situasie wat op slegs een manier opgelos kan word - deur te kalmeer. Natuurlik, as die dokter u slaappille voorgeskryf het, kan u hul hulp gebruik, maar daar is ander veiliger, hoewel nie so vinnigwerkende opsies nie.
Om mee te begin, is dit beter om hulp te vra vir spesialiste, veral as u nie in die nag kan slaap sonder om voortdurend na 'n sekere tyd wakker te word nie. So 'n angstige droom of die totale afwesigheid daarvan, kan op verskillende funksies in die normale werking van die menslike liggaam dui. 'N Somnoloog sal help om die vraag te beantwoord waarom die pasiënt nie snags aan die slaap kan raak nie en wat hy in so 'n situasie moet doen.
Benewens slaappille, slaan slaapprobleme op antidepressante, kruie-kalmeermiddels of teen-angsmedisyne. Bogenoemde medisyne veroorsaak slaperigheid en kalmering, en help dus 'n persoon om te ontspan en in die "koninkryk van Morpheus" te duik.
Dikwels gebruik dwelms om slaapprobleme op te los, soos:
Novo-Pass - Dit is 'n gekombineerde middel, wat medisinale kruie en hormoon guaifenzin. Dit help om die werking van die senuweestelsel te verbeter en slapeloosheid te genees,
Fitosed - dit angswerende vergemaklik en bespoedig die proses om aan die slaap te raak,
Corvalol, Valocordin,tinktuurvaleriaan- dit is plantaardige druppels wat help om te kalmeer en aan die slaap te raak,
Moederwortel Forte - hierdie middel bevat in die samestelling daarvan magnesium ('n gebrek daaraan in die liggaam slaapprobleme vererger), sowel as vitamiene Groep B,
melatonien - dit is 'n middel wat dieselfde naam bevat hormoonvervaardig deur die menslike liggaam en verantwoordelik is vir die werk van die "interne klok".
Benewens mediese behandeling, kan slaapprobleme reggestel word met behulp van prosedures soos akupunktuur, hipnose, meditasie, homeopatie, elektroterapie (deur blootstelling aan polsende stroom) en ander.
Hoe om binne 5 minute aan die slaap te raak
Hoe kan u binne 5 minute vinnig aan die slaap raak? En in die algemeen, is daar 'n universele manier waardeur iemand wat binne 'n paar minute in 'n gesonde slaap wil inspring, kan instap. Volgens dr Andrew Weil, wat die gevolge van stres op die menslike liggaam bestudeer en hoe om dit te hanteer, kon hy die antwoord vind op die vraag hoe om binne 5 minute aan die slaap te raak.
Die saak is dat die hoofrede waarom 'n gesonde persoon nie normaal kan slaap nie, is chroniese moegheiden spanning. As ons gaan slaap, dink ons ​​aan wat gedurende die dag gebeur het, ervaar sommige gebeure, ontleed dit of bekommer ons oor wat ons môre moet oorleef. As gevolg hiervan "onwikkel" ons onsself, wat lei tot die ontwikkeling van "streshormone", en slaap gaan nie voort nie.
Op grond hiervan kom die wetenskaplike tot die gevolgtrekking dat daar niks beter is as asemhalingsoefeninge of meditasie voor slaaptyd nie. Hierdie tegnieke help om te kalmeer en op 'n positiewe manier te stem. Om vinnig aan die slaap te raak, stel dr. Vale voor dat hy 'n asemhalingstegniek gebruik «4-7-8 truuk»wat monnike en yogi's suksesvol toepas in hul daaglikse oefening.
Dus, volgens hierdie tegniek, moet u in die volgende volgorde optree:
moet u eers vir 4 sekondes diep deur die neus inasem, probeer ontspan,
hou dan u asem op vir ongeveer 7 sekondes
en dan uitasem vir 8 sekondes.
'N Ander asemhalingstegniek wat u help om aan die slaap te raak, behels die volgende prosedure:
u moet 5 sekondes stadig inasem,
neem dan 'n pouse van 5 sekondes,
en uitasem ook vir 5 sekondes.
As u asemhaal tel dit u ook slaperig en vinnig aan die slaap raak. Hierdie metode behels die tel van inspirasies en uitasemings. U moet asemhaal deur die mond en dit op hierdie manier doen: inasem-een, uitasem-twee, inasem-drie, inasem-vier en so aan tot tien. Dan herhaal die siklus weer. Kenners adviseer om hierdie tegniek uit te oefen om op asemhaling te konsentreer en as sodanig met lug deur hul eie longe te gaan.
Praktiserende sielkundiges raai hul pasiënte aan om 'n oefening soos 'n karrousel te kalmeer en te ontspan. Neem 'n horisontale posisie, lê gemaklik en ontspan. Onder- en boonste ledemate druk nie teen die liggaam nie. Begin met 'n rustige, gereelde asem en verbeel jou dat 'n stroom warm lug deur jou regteroor gaan, en asemhaal.
Verder volg warm lug op die uitasem deur die skouer van u regterhand en dan die kwas. Uiteindelik, pouse. Asem dan weer en dink weer dat die lug deur die regteroor gaan. Hou asem op. Uitasem die lug en "stuur" dit na die bobeen en been. Neem 'n blaaskans.
Asem weer in deur die regteroor en hou u asem, en blaas dan op die asem en stuur dan lug na die dy en voet van die linkerbeen. Asem in, stuur 'n lugstroom oor jou regterskouer en hou asem. By uitaseming moet die lugvloei die skouer en die linkerhand "verbygaan". Pouse en inasem dan vir die laaste keer diep. Hou asem op, en as jy lug uitasem deur jou linkeroor.
Die tweede rondte of siklus moet begin met 'n sug deur die linkeroor, gevolg deur 'n pouse. U adem deur die linkerskouer, arm en hand. Verder, diep asem en pouse en asem uit deur die bobeen en voet van die linkerbeen. Asem na u stilte, haal asem en haal u asem uit deur die bobeen en voet van die regterbeen.
Inasem deur die linkeroor, hou u asem in en asem uit deur die regterhand. Hou stil en neem weer die volle longe van die lug, hou u asem en eindig die siklus deur u regteroor uit te asem.
As gevolg hiervan neem u in een siklus 5 asemhalings en soveel asem uit. Gedurende hierdie tyd, moet u ontspan en ten volle konsentreer op die lugvloei wat deur u liggaam beweeg. Die belangrikste ding om te onthou is dat wanneer u uitasem, die liggaam die meeste ontspan. Daarom is die uitasemfase in enige asemhalingsoefening die bepalende plek.
Tegniek "Spesiale Dienste", wat die fisiologiese aspekte van slaap in ag neem. Volgens hierdie metode moet u gemaklik in die bed sit, ontspan en u oë toemaak, onder die ooglede oprol. Tydens die slaap is oogballe op hierdie manier geleë, dus help hierdie metode om vinnig aan die slaap te raak.
gebruik van die tegniek van 'omgekeerde knipperende' iemand moet 'n gemaklike posisie inneem, sy ooglede toemaak en sy oë gereeld oopmaak en toemaak. Dit is die teenoorgestelde as om te knipper. As gevolg hiervan neem die breinaktiwiteit af, die liggaam ontspan en iemand slaap.
Benewens bogenoemde tegnieke, kan u hulpmiddele gebruik soos:
kruietee of warm melk met heuning,
selfmassering van die voorkop in die area tussen die wenkbroue, masseer van die aurikels, asook die binnekant van die polse,
ontspanningsoefeninge, byvoorbeeld, 'Strand'-outo-opleiding, wanneer iemand hom voorstel dat hy aan 'n warm kus lê en 'n strelende geluid van die see hoor of «bal»as jy 'n groot bal moet voorstel wat op die golwe swaai.
Hieronder is 'n paar universele riglyne wat u kan help om 'n beter nagrus te kry:
Beplan u dag. Die nakoming van die behandeling help die liggaam om aan 'n sekere lewensritme gewoond te raak. Navorsers het gevind dat die menslike liggaam binne 'n paar dae uit die gewone ritme breek. Daarom kan dit moeilik wees om van verskeie slapelose nagte te herstel en betyds te gaan slaap. Daar word geglo dat 'n volwassene vir normale gesondheid ten minste agt uur per dag moet slaap. Inderdaad, die liggaam van elkeen van ons is uniek, so iemand moet meer rus, en iemand sal ses uur moet slaap om wakker te bly.
Bedagslaap is nie net voordelig vir kinders nie, maar help ook om 'n volwassene in die middel van die dag op te vars en krag te kry. Dit is waar, dit is belangrik om aan die maatreël te voldoen. Aangesien u 'n paar uur in die namiddag geslaap het, is dit onwaarskynlik dat u saans maklik aan die slaap kan raak. Sommige kenners beveel dus nie mense aan wat probleme ondervind om aan die slaap te raak om gedurende die dag te ontspan nie, want dit is die beste manier om moegheid tot die aand op te doen. 'N Ander ding is skofwerkers, vir wie die bedagslaap as die norm beskou word, omdat hulle werk snags en rus bedags.
As u tydsones verander, kan dit baie moeilik wees om aan die slaap te raak, omdat nie net die persoon se dagroetine verlore raak nie, maar ook die gewone tyd van wakkerheid en slaap. As u na die weste vlieg, word die eerste dag op 'n nuwe plek na die oggend se aankoms verleng, sodat u net moet slaap tot die aand. Met vlugte na die ooste is dinge ingewikkelder, sodat u hulp kan neem melatonien, wat sal help om die persoon se interne klok aan te pas.
Oefening is goed vir die liggaam, maar dit moet minstens 2-3 uur voor slaaptyd eindig. Anders kan 'n té opgewekte liggaam nie aan die slaap raak nie. Sport soos aerobics, hardloop, ski, Nordic Walking, Ellipsoïde, swem en fietsry help om 'n droom te vestig.
kafeïen- Dit is die vyand van gesonde slaap, veral as u smiddae drank of produkte wil drink wat hierdie verbinding bevat. Moenie sjokolade in die aand misbruik nie, want u sal u figuur red en vinnig aan die slaap kan raak.
Die aktiwiteit of liggaamlike aktiwiteit wat 'n persoon direk 2-3 uur voor slaaptyd beoefen, is veral belangrik om aan die slaap te raak. Daar word geglo dat u moet vermy om TV te kyk, 'n rekenaar, telefone of ander apparaat te gebruik voordat u aan die slaap raak. Daarbenewens moet u nie ingewikkelde berekeninge uitvoer of logiese probleme oplos voordat u gaan slaap nie. Al bogenoemde aksies dra nie by tot ontspanning en rustigheid nie, maar maak die senuweestelsel opgewonde en maak dit moeilik om rustig te slaap. In die aand word dit aanbeveel om in die bed te lees of 'n ontspannende bad te neem, en dit is beter om soggens kragtige aktiwiteite te verlaat.
Hoe om aan die slaap te raak met slapeloosheid
Beantwoord die vraag hoe om aan die slaap te raak as slapeloosheid As u 'n persoon pynig, kan u slegs agterkom watter toestand dit is, hoe dit ontstaan ​​en of dit moontlik is om dit self te hanteer. so, slapeloosheidof slapeloosheid - Dit is een van die algemeenste slaapsteurings of -versteurings, waarin iemand sleg slaap en glad nie of min slaap.
Die risiko van slapeloosheid neem toe met skofwerk of met gereelde vlugte met veranderende tydsones.
Daarbenewens kan hierdie malaise ook voorkom as gevolg van konstante oorwerk, in stresvolle situasies, met sommige siektes, sowel as in té lawaaierige en verligte kamers wat vir slaap gebruik word.
As die pasiënt die volgende simptome het, sal die dokter hom waarskynlik diagnoseer slapeloosheidofchroniese gebrek aan slaap:
konstante arm aan die slaap raak,
slegte slaapkwaliteit as iemand voortdurend wakker word en dan nie vir 'n lang tyd kan slaap of nagmerries het nie,
slaapstoornis word minstens drie keer per week vir 'n maand waargeneem,
onstabiele psigo-emosionele toestand geassosieer met 'n konstante gebrek aan slaap,
verhoogde angs en prikkelbaarheid.
Die oorsake van slapeloosheid kan wees:
nadelige slaapomstandighede (ongemaklike bed, kussing, matras, sintetiese beddegoed, kamer met 'n slegte ventilasie, geraas, sielkundige ongemak),
mislukking in die gewone modus van 'n persoon se dag as gevolg van skofwerk of vlug,
neem sekere medisyne (antidepressante, nootropics, kortikosteroïede, antipsigotika) of psigotropiese middels,
neuralgische en somatiese afwykings (hipoglukemie, hipotireose, asma, slukderm refluks, demensie, traumatiese breinbesering, Parkinson-siekte, aansteeklike siektes,gepaard met koors hartsiektes, pyn, jeukas gevolg van velsiektes geestesversteurings, depressiewe toestande),
slapeloosheid - Dit is 'n ernstige malaise wat nie net baie ongemak by 'n persoon veroorsaak nie, maar ook die ontwikkeling van 'n aantal ernstige siektes uitlok, byvoorbeeld miokardiale infarksieoortredings in metabolisme, beroerte, depressie en ander. Daarom moet u dadelik 'n dokter raadpleeg by die eerste simptome van slapeloosheid.
Hoe om slapeloosheid te oorkom en te leer hoe om maklik aan die slaap te raak? In die eerste fase doen die somnoloog ('n dokter wat slaapprobleme hanteer) 'n volledige ondersoek na die pasiënt en bepaal die oorsake van die siekte. Dit is 'n uiters belangrike rol in die behandeling. slapeloosheid. Aangesien dit van die oorsaak van hierdie toestand is, kies die dokter die toepaslike behandeling.
Dit is moontlik en nodig om slapeloosheid sonder dwelms te beveg, want slaappille help net om die manifestasies van malaise uit te skakel en die oorsaak daarvan nie uit te skakel nie. Deur die magiese pil te neem, sal u natuurlik aan die slaap raak, maar slapeloosheid hiervan verdwyn nêrens nie. Soos ons hierbo genoem het, slaappillekan verslawend wees en 'n aantal kontraindikasies en ernstige newe-effekte hê.
Slaap met slapeloosheid sal help:
Sielkundige berading, d.w.s. sessies met 'n psigiater of psigoterapeut, waar die spesialis te werk gaan met slapeloosheid wat veroorsaak word deur stres of 'n onstabiele psigo-emosionele toestand van die pasiënt, byvoorbeeld deur trauma of ervare lewensgebeurtenisse. 'N Psigoterapeut leer sy pasiënte verskillende ontspanningstegnieke wat hulle help om positief te wees en aan die slaap te raak.
Regstelling van die sirkadiese ritme (slaap- en wakker siklus) van 'n persoon wat fototerapie gebruik (blootstelling aan lig),chronoterapie, asook die neem van medikasie wat bevatmelatonien.
Terapie van neurologiese, geestelike of somatiese siektes, waarvan die simptome (byvoorbeeld pyn, pruritus, depressie) kan veroorsaak slapeloosheid.
Die onttrekking van medisyne wat slapeloosheid veroorsaak of deur ander medisyne vervang word.
Instruksies oor slaaphigiëne. Ongelukkig glo baie mense verkeerdelik dat dit nie nodig is om 'n goeie bed, matras of beddegoed te koop om genoeg slaap te kry nie. Daarbenewens is dit nodig om die slaapkamer te ventileer vir 'n gesonde en gesonde slaap, dit nie met ou en stowwerige dinge besaai nie, en ook gereeld skoonmaak van die nat natmaak maak. Die klere waarin die persoon slaap, maak ook saak. U moet gemaklik wees, d.w.s. nie koud nie, nie warm nie, pajamas moet nie klein of groot wees nie, en dit is selfs beter om natuurlike materiale te kies wat nie onaangename gevoel van jeuk of brand sal veroorsaak nie.
In die behandeling slapeloosheid Dokters beveel aan dat hul pasiënte 'n slaapdagboek hou, wat help om die oorsake van hul ongemak te identifiseer. Verskeie asemhalingstegnieke, waaroor ons ook hierbo gepraat het, help om aan die slaap te raak. Mense wat aan slapeloosheid ly, sal nie die basiese beginsels van meditasie leer en vertroud raak met ander ontspanningsmetodes nie. Dit alles sal help om te kalmeer, te ontspan en soet aan die slaap te raak.
Algemene aanbevelings vir slaaphigiëne of wat om te doen of nie te doen om aan die slaap te raak nie:
Kenners beveel aan dat u terselfdertyd gaan slaap en wakker word, d.w.s. hou by slaap en waaksaamheid, dan sal die liggaam self teen 'n sekere tyd moeg word, en jy kan maklik aan die slaap raak.
'N Aktiewe lewenstyl en fisieke aktiwiteit help om te ontspan en raak dus aan die slaap, maar die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie en nie net voor slaaptyd opgewonde te raak nie.
Pas u daaglikse spyskaart aan, sodat u nie drankies wat in die namiddag bevat, eet nie kafeïenasook voedsel wat moeilik is om te verteer.
Om slegte gewoontes te laat vaar, is dit natuurlik vir altyd of ten minste 'n paar uur voor slaaptyd beter.
Om bed toe te gaan net om te slaap.
Sluit bedagslaap uit, soos As u die middag geslaap het, wil u dalk nie in die aand gaan slaap nie.
Vermy indien moontlik sterk emosionele omwentelings en gevoelens, selfs vreugdevolle, in die namiddag. Sommige mense hou byvoorbeeld van 'n horrorfilm voordat hulle gaan slaap, en dan kan hulle nie aan die slaap raak nie, want allerhande narre klim in hul koppe
Oorsake van nagtelike slapeloosheid
Voordat u advies gee, moet u die oorsake van slapeloosheid in die nag verstaan. As 'n reël is die belangrikste skuldiges aan 'n gebrek aan slaap spanning, geestelike stres en depressie. Daar is egter ernstiger oorsake van 'n patologiese gebrek aan slaap. Dit kan byvoorbeeld breinbeserings, hormonale afwykings en ander siektes wees. Dit is egter beter om nie te huiwer met sulke kwale nie en moet u 'n spesialis daaroor raadpleeg.
2. Moenie gedurende die dag slaap nie
As u gedurende die dag die geleentheid het om te slaap, moet u dit nie gebruik nie. Met slapeloosheid slaan bedagslaap jou interne klok. Na middagrus word die waarskynlikheid om snags aan die slaap te raak nul. As u dus gedurende die dag in 'n droom val, doen u bes om hierdie begeerte te oorkom en ten minste tot die aand te verduur.
3. Moenie na 15:00 koffie en sterk tee drink nie
Selfs 'n klein koppie koffie wat laatmiddag gedrink word, kan voorkom dat u aan die slaap raak. Hierdie drank bevat 'n groot hoeveelheid kafeïenwat u senuweestelsel te veel kan opwek. Terloops, sterk gebroude tee bevat vreemd genoeg ook kafeïen. En dit kan ook lei tot slapeloosheid. Daarom kan diegene wat hulself gereeld afvra hoe om vinnig aan die slaap raak met slapeloosheid, pouses met 'n koppie koffie of tee spandeer. slegs tot 15:00. Maar as u hierdie drankies in die aandure neem, kan u planne om drome dop te hou, maklik oortree.
Moenie saans koffie drink om slapeloosheid te voorkom nie
5. Lê en staan ​​altyd op dieselfde tyd
Slapeloosheidlyers moet bed toe gaan en wakker word op voorafbepaalde ure. Byvoorbeeld, as u altyd om 23:00 bed toe gaan, gaan u 23:00 bed toe, selfs oor naweke. Net so ook op weeksdae en naweke staan ​​terselfdertyd op die alarm. Ja, dit is baie moeilik om vroeg uit die bed te klim as jy nêrens nodig het nie. So 'n uitvoering op uself help egter goed met langdurige slapeloosheid. U kan u liggaam slegs op die gewenste modus instel deur die korrekte berekening van die duur van die slaap en die ure aan die slaap / wakker te word. En slegs in hierdie geval kry u 'n antwoord op die vraag hoe u vinnig aan die slaap kan raak met slapeloosheid.
6. Word wakker in die vinnige fase van die slaap.
Die slaap van 'n persoon word in twee fases verdeel: stadig en vinnig. Die stadige fase duur gemiddeld van 60 tot 90 minute. Terselfdertyd wissel die duur van die vas tussen 10-20 minute. In 'n droom volg die fases mekaar, begin met die stadige slaapfase. Albei opeenvolgende fases bestaan ​​uit 1 siklus wat ongeveer 1,5 uur duur. As gevolg hiervan, blyk dit dat ons brein in 7,5 uur slaap deur 5 siklusse bestaan ​​wat uit 10 fases bestaan ​​(5 stadig en 5 vinnig).
Is optimaal Ontwaak in die REM-slaapfase, want op hierdie oomblik is die breinaktiwiteit naby die wat tydens wakkerheid waargeneem word. Die stadige fase stel ons liggaam tot maksimum ontspanning. Om in hierdie fase van die slaap wakker te word, word nie aanbeveel nie, want na wakker word, sal u oorweldig voel.
Om die optimale stygtyd te bereken, probeer om aan die einde van een van die siklusse wakker te word. Dit is ideaal moet 7,5 uur 6 uur of 9 uur slaap. Dit is hoe u op die regte oomblik kom om wakker te word en uit die bed te gaan slaap.
As u in 'n vinnige slaapvak wakker word, sal u die oggend nie oorweldig nie
8. Moenie rook nie
Rook veroorsaak serebrovaskulêre spasmas. Daarom is die vloei van suurstof na dit moeilik. As gevolg van 'n konstante suurstoftekort, word die brein mettertyd ontwrig. Dit kan tot slapeloosheid lei.
Daarbenewens stimuleer die nikotien in sigarette die senuwee-stelsel van die roker, wat nie tot die slaap bydra nie. Daarom beter gee sigarette opas u goed wil slaap en nie wonder hoe om vinnig aan die slaap te raak met slapeloosheid nie.
10. Moenie honger gaan slaap nie
'N Maag wat honger ly, sal ook voorkom dat u aan die slaap raak. As u nie u oë kan sluit vanweë die hongersnood wat die aand aangeval het nie, neem dan 'n happie. Moet dit egter nie oordoen nie. 'N ryk aandete kan u figuur aansienlik bederf.
Eet in die nag is nie skadelik nie, maar binne redelike perke
11. Vermy u om films en TV te kyk voordat u gaan slaap
As u saans films kyk en TV kyk, kan u slaap slegter maak. Die helder lig van televisieskerms en -monitors aktiveer ons wakkerheidsmodus en dra glad nie by tot 'n gunstige slaap nie. Daarbenewens kan die plot van films en baie televisieprogramme die senuweestelsel te veel oorkom en kan dit ook lei tot slapeloosheid. Daarom beter films en programme prysgee ten gunste van die lees van boeke voordat jy gaan slaap.
12. Moenie u slimfoon of tablet in die bed gebruik nie.
Baie van ons gaan bed toe en gaan sit in die sosiale. netwerke deur slimfone of tablette. Net soos in die geval van 'n TV of rekenaar, wek die helder lig van u apparaat u brein en verhoed u dat u aan die slaap raak. Daarom, ten minste 'n uur voor slaaptyd sluit nie die vergadering op die telefoon of tablet in nie en laat jou brein net ontspan.
13. Neem 'n bad
Die beste ontspanning vir slaaptyd is ongetwyfeld 'n warm bad met skuim en aromatiese olies. Stil in die badkamer ontspan spiere en kalmeer die senuweestelsel. Vir diegene wat aan slapeloosheid ly, is dit prakties 'n wondermiddel en beteken nommer 1 om aan die slaap te raak. ons beveel aan
Die beste slaappil is 'n ontspannende bad in die aand
14. Vul u kussing met kalmerende kruie
As u vinnig aan die slaap raak, kan u geurige droë kruie koop wat 'n kalmerende effek het. Hierdie kruie kan toegeskryf word valeriaan, hop en kamille. Hierdie natuurgeskenke bevat 'n groot aantal eteriese olies wat u onmiddellik in die slaap sal inasem as u dit inasem. Probeer om 'n boeket met verskillende kalmeermiddels te versamel en naaldwerk dit in 'n skynbare kussing. As u nie naaldwerk wil doen nie, plaas die kruie in 'n oop sak langs die kussing. En probeer slaap.
17. Slaap korrek
U bed moet met slaap geassosieer word. Wel, terselfdertyd met seks. Al die ander dinge wat slapeloosheid in die bed lê, is teenaangedui. As u dus snags nadink oor hoe u vinnig met slapeloosheid aan die slaap kan raak, moenie gooi en draai nie, maar uit die bed kom en die plek van u ontplooiing verander.
Hoe kan jy vinnig aan die slaap raak met slapeloosheid? Skep die regte atmosfeer in die slaapkamer
19. Kies 'n kombers volgens seisoen
Net soos in die geval van die matras, is die keuse van komberse 'n ernstige saak, veral vir diegene wat aan slapeloosheid ly. Daarom moet u kombers warm wees, nie te swaar nie (om nie onder 'n tenk te voel nie) en gemaak van gemaklike materiaal. 'N Ideale opsie wat by baie - katoen- of bamboeskombers. Albei hierdie materiale is redelik warm en liggewig, en is dus ideaal vir u slaap.
20. Moenie van beddegoed vergeet nie
Hierdie belangrike element van u bed moet ook gemaklik wees. En u moet dit kies volgens u voorkeure. Hou jy daarvan om in sy te slaap? Asseblief. Hou jy van katoen of linne? Geen vraag nie. Slaap oor wat gemaklik is
Stres is die belangrikste vyand van goeie slaap
21. Vergeet van stres
Maak die lewe makliker en minder senuweeagtig. Glo my, daar is 'n uitweg uit enige lewensituasie. Om hierdie woorde te bevestig, beveel ons aan dat u die boek lees Dale Carnegie "Hoe om op te hou om te bekommer en te begin leef". Ons is seker dat u, nadat u dit gelees het, die krag in uself kry, van spanning ontslae raak en dadelik verstaan ​​hoe u vinnig aan die slaap kan raak met slapeloosheid,
As hierdie wenke u nie gehelp het nie, is dit beter om 'n bevoegde persoon te kontak 'n slaap dokter óf goed psigoterapeut. Die dokter sal u alle inligting vra om 'n diagnose te maak en 'n behandeling vir slapeloosheid voorskryf.