Hand-balanserende oefeninge - Fiksheid - 2022
'N Spotter kan help om u veilig te hou en voorstelle op u vorm te gee.
Handbalansering - of dit nou op blokke, die vloer of die liggaam van 'n maat is - is 'n delikate vaardigheid wat jare kan neem om te bemeester. Gelukkig is daar 'n groot verskeidenheid oefeninge wat ontwerp is om krag en selfvertroue op te bou vir balanseerders van alle vaardigheidsvlakke. Sommige oefeninge kan baie inspannend wees, dus moet u voldoende tyd neem voordat u begin. Gebruik altyd 'n spotter wanneer u 'n nuwe of moeilike oefening probeer.
Kraai-houding, ook bekend as kraanpos of padda-staan, is 'n nuttige oefening vir beginners tot handbalansering en is 'n goeie manier om op te warm vir atlete wat meer gevorderd is. Om die oefening te doen, begin met al vier u arms met skouerwydte van mekaar en u vingers wyd versprei om gewig so eweredig as moontlik te versprei. Druk in jou hande en lig jou heupe om op jou tone te staan. Buig dan u arms effens en u kant toe totdat u knieë aan u bo-arms raak, net onder u oksels. Leun stadig vorentoe en plaas al hoe meer gewig in u hande. As dit gemaklik voel, lig die een voet van die grond af en dan die ander een. As u begin om u balans te verloor, tree u op 'n gekontroleerde manier af.
As u nie 'n handstand kan hou nie, gebruik 'n spotter of oefen teen die muur. U kan ook 'n behoorlike liggaamsposisie in 'n kopstoel oefen, wat u toelaat om 'n ekstra kontakpunt te gebruik om hefboomfinansiering en balans te kry. In 'n handstand of kopstand moet u abs gedra word, u kop moet in lyn wees met u tone en u heupe moet baie effens ingesteek wees, soos in 'n hol liggaam. Sodra u 'n handstand teen die muur kan hou, beveel die European Federation of Professional Circus Schools aan om 'n handstand teen die muur te oefen. Draai weg van die muur af en plaas u hande op die vloer 'n paar voet van die muur af. Stap met die een voet op die muur na die muur. Loop jou hande na die muur totdat jy naby genoeg is om die handstand vas te hou met jou voorkop en tone wat aan die muur raak.
Onderarm balans is 'n nuttige tussentydse praktyk, want dit is meer uitdagend as 'n kopstander, maar dikwels makliker as 'n handstander. As u 'n beginner is, begin met u onderarms in 'n driehoekposisie, met u hande aan die boonste punt van die driehoek vasgehou. Meer gevorderde balanseerders moet hul onderarms ewewydig en ongeveer skouerwydte van mekaar hê. Begin in 'n afwaartse hondeposisie, maar eerder vanaf u voorarms as u hande. Lig die een been hoog om in balans te kom. Buig die ander been effens en druk dan die grond daarmee af, lig dit in die lug om by die eerste been aan te sluit. Probeer om die posisie van die hol liggaam te vind terwyl u uself met u vingers en onderarms ondersteun en u skouers aangryp om seker te maak dat u kop nie op die grond val nie.
As u maklik 'n kopstand, onderarmsbalans en u handstand kan hou, wil u miskien harder beweeg. Een voorbeeld is 'n enkelarm handstandaard wat jy met jou bene reguit óf in 'n reguit posisie kan hou. Verander u platform van balans vir nog 'n uitdaging. In plaas daarvan om die vloer te gebruik, gebruik 'n stewige stoel, balansstraal of parallelle stawe. Om u balans op verskillende vlakke te bou, plaas 'n blok op die vloer, plaas een hand daarop en hou 'n handstand met die een hand 'n paar duim hoër as die ander.