Hoe om in `n vliegtuig te slaap: 14 stappe (met foto`s) - wikihow
krag slaap Op die vliegtuig kan dit die beste manier wees om tyd op `n lang vlug te spandeer. As jy in die nag slaap gedurende die normale slaap, kan slaap op die vliegtuig help om te voorkom jet lag wat jy kan hê na aankoms by jou bestemming. Ruis, sonlig en oorvol ruimte kan dit egter moeilik maak om op `n vliegtuig te slaap. Gelukkig is daar verskeie stappe wat jy kan neem voor jou vlug om te verseker dat jy `n bietjie in die lug rus.
Berei voor om te vlieg
Kies jou sitplek verstandig. Tensy jy `n ten volle horisontale sitplek kan reserver, wat in die meeste vliegtuie gewoonlik net in die eerste klas beskikbaar is, eindig jy reguit. Daarom kan dit moeilik wees om goed te rus, selfs al is jy agteruit. Dit is dus noodsaaklik om die kant van die vliegtuig aan te kies en of jy langs die gangpad of `n venster sal sit. Kyk of jy by die huis aan die linkerkant of regs van jou bed slaap. As jy aan die regterkant geslaap het, moet jy `n sitplek aan die regterkant van die vliegtuig kies en andersom as jy die linkerkant van jou bed kies. Hierdie keuse sal jou natuurlike posisie naboots om te slaap en jou te help om aan die slaap te raak.
Vermy `n sitplek wat in die gebied van die vliegtuigskottel of in die rye naby die uitgang is. Sommige webwerwe in laasgenoemde kan nie terugtrek nie en sommige van diegene naby die skut het arms wat nie opgewek kan word nie. Hierdie aspekte kan jou slaapweg beperk, en maak jou aan die einde van die vlug styf en moeg. Jy moet ook die sitplekke wat in die laaste ry van die vliegtuig naby die badkamer is, vermy. Die reuk wat daaruit kom, kan jou wakker hou en baie van hierdie sitplekke kan nie terugtrek nie.
Ook, as jy `n nagvlug wil neem, kies `n sitplek naby die venster. Oor die algemeen is dit ideaal omdat jy meer ruimte sal hê om te slaap en jy kan beheer oor die blinde hê.
Dra `n ligte bagasie. Probeer om al jou goed in `n tas te kry en het `n paar nodige items bo-aan, byvoorbeeld `n boek, `n tydskrif, `n bottel water of `n hapje. Die meeste aanbieders laat jou net een handbagage per passasier toe. As jy jou bagasie verminder, sal jy nie die beenkamer wat onder jou sitplek is, met jou ekstra koffers invul nie.
Neem `n nek kussing, `n slaappas, oordopjes en kompressie sokkies. Skep `n kit om te slaap op die vliegtuig wat al hierdie items bevat. Die nek soen sal help hou dit terwyl jy slaap in jou sitplek selfs in onstuimigheid, sal die masker nie jy toelaat dat die lig wat jy kan hou van slaap en geraas proppe wat omring jy daar aankom verminder. Gehoormiddels kan ook help om enige geluid rondom jou op die vliegtuig uit te sluit en jou te help om op slaap te konsentreer.
Kompressie sokkies is ook baie nuttig om te vlieg omdat hulle die risiko van diep trombose (DVT) as gevolg van vlieg verminder, `n probleem wat bloedklonte kan veroorsaak. As u die risiko loop om `n DVT te hê, moet u kompressie sokkies by die apteek in u area koop, wat gewoonlik "vlugtokte" genoem word. Kyk vir diegene wat gereguleer word en tot op die knieë gebruik kan word met `n kompressie van klas 1. Die effense druk wat deur hierdie sokkies uitgeoefen word, help om te voorkom dat bloed in die kalwers ophoop.
Sit warm klere en skoene aan wat jy kan aantrek en afneem. Kleed vir die vliegtuig in gemaklike lae en moenie vergeet om te dra of `n trui te hê nie, want jy kan tydens die vlug koud voel as gevolg van onaktiwiteit en konstante lugsirkulasie.
Jy moet ook `n paar gemaklike skoene aanbring wat jy maklik kan inbring en uitneem. As u hulle tydens die vlug verwyder, sal u sirkulasie verbeter en u kan help om aan die slaap te raak. As jy gewoonlik koue voete voel tydens vlugte, moet jy sokkies dra of `n ekstra paar in jou draagtas dra.
Vermy alkohol en kafeïen. Alkohol en kos en drank wat kafeïen bevat, soos koffie, tee of koeldrank, hou jou wakker tydens die vlug en maak dit moeiliker vir jou om `n bietjie te rus. Weerstaan ​​die versoeking om `n vinnige koffie te kry voordat u aan boord gaan en drink net water of sap wanneer die drankie motor tydens u vlug kom.
Eet `n ligte maaltyd voor die vlug. Moenie uiteindelik te veel betaal vir `n smaaklose toebroodjie of sak skyfies tydens die vlug nie. Die kos van die lugdienste is nie net duur nie, maar dit kan spysvertering en gas veroorsaak, wat dit moeiliker maak om `n bietjie te slaap. Eerder, eet `n snack of `n ligte maaltyd voor die vlug wat bestaan ​​uit maklik verteerbare items soos jogurt, neute soos amandels en rou vrugte soos lemoene, wat `n goeie bron van vitamien C en vloeistowwe is.
`N smoothie gemaak van vrugte en groente is ook `n goeie opsie om jou maag te vul sonder om spysvertering of uitdroging te veroorsaak. As jy `n warm drank verlang, verkies kruieinfusies wat nie kafeïen bevat nie. Ook moet jy altyd baie water drink voor en tydens die vlug om gehidreer te bly.
Moenie slaappille neem nie. Baie mense neem hierdie tipe pille of ander ondersteuningsprodukte, soos die melatonienhormoonaanvulling. Gebruik hulle egter versigtig, aangesien hulle dit neem en dan op `n hoë hoogte vlieg, kan bloedklonte en DVT veroorsaak. As u nodig het om `n slaappille te neem, vra u dokter wat die regte tipe is vir u voordat u enige van hulle gebruik om te vlieg.
Kontroleer altyd met jou dokter oor die moontlike risiko`s of komplikasies wat slaappille kan veroorsaak. Sommige voorgeskrewe voorwerpe is Ambien (zolpidem), Silenor (doxepin) en Lunesta (eszopikloon). Aan die ander kant kan jy slaappille oor die toonbank gebruik, soos Benadryl- en melatonienaanvullings. Praat met jou dokter voordat jy dit neem.
Dit is belangrik om die tyd te bereken wanneer jy slaappille neem sodat jy nie wakker word nie, en moeg word. Byvoorbeeld, as jy van Londen na New York gaan reis, neem die pil tydens jou slaaptyd in New York, met die tydsone van hierdie stad. As jy van Londen na Beijing gaan vlieg, neem die pil op die normale tyd om in Beijing te slaap terwyl jy aan boord van die vliegtuig is.
Alhoewel dit belangrik is om te slaap tydens die vlug, moet jy ook opstaan ​​om op te staan ​​en te loop om te keer dat bloed in jou bene ophoop en die risiko van bloedklonte verminder.
Slaap op die vliegtuig
Rus jou sitplek. Jy is gewoond om te slaap op `n bed, so probeer om hierdie posisie soveel as moontlik tydens jou vlug na te boots deur die sitplek agteruit te sit. Voordat jy dit doen, laat die persoon agter jou weet, want jy kan `n drankie op jou skinkbord hê.
Die meeste mense sit hul sitplekke gedurende nagvlugte, want almal wil slaap soos jy doen.
Haal jou skoene uit Om gemaklik te wees, haal jou skoene uit en plaas dit onder die sitplek voor jou. Sit sokkies aan indien nodig en wikkel jouself in jou trui of baadjie om warm te wees terwyl jy slaap.
Gebruik jou nek kussing, jou slaappas en jou proppe. Vóór die vlug, neem hierdie belangrike items uit en sit dit in die sak voor jou sitplek. Wanneer jy gereed is, neem hulle uit en maak gereed om te slaap.
As jy koptelefoon gaan gebruik en na musiek luister om jou te help slaap, maak seker dat die volume nie te hard is nie, sodat jy nie die mense rondom jou steur nie.
Daar is verskeie toepassings vir slimfone wat rustige geluide uitstort wat sal help om te ontspan - byvoorbeeld SleepStream.
Sit kompressie sokkies aan om jou sirkulasie te verbeter. Vermy tintelende of irriterende beenpyne, asook ander groot probleme soos bloedklonte, met `n paar kompressie sokkies. Hierdie voorkomende maatreël is veral belangrik as jy van plan is om `n paar uur te slaap tydens jou vlug en jy sal nie veel beweeg nie.
Dit is belangrik vir die bloedsomloop dat jy op `n lang vlug vir ongeveer vyf tot tien minute langs die gang afloop en al `n paar uur in die gang afloop, alhoewel dit jou diep slaap sal onderbreek.
Vermy die kyk na helder skerms soos jou skootrekenaar of televisie. Die helder lig wat uit hierdie skerms kom, kan selfs bly as jy jou oë gesluit het en dit moeilik kan maak om jou brein af te sluit om te slaap. Om voor te berei, stoor jou skootrekenaar, verlig die lig van die skerm in die voorste sitplek en verminder die helderheid van jou foon.
Onthou dat hoewel jy dalk dink dat jy tydens `n lang vlug produktief kan wees as jy e-posse beantwoord en die nuutste vrystellings sien, is slaap nooit `n mors van tyd nie. Dit sal die moeite werd wees om jou bestemming goed uitgerus te bereik.
Vra die lugdienspersoneel om jou nie te pla nie. Voordat u opstyg, skakel `n vluglid aan die een kant en vra vriendelik om nie versteur te word as u tydens die vlug aan die slaap raak nie. Die meeste van die assistente sal jou laat slaap en sal die protokol volg om nie te versteur nie, maar laat hulle asseblief hierdie detail onthou sodat hulle jou alleen kan verlaat.
Skeduleer `n alarm wat 30 minute klink voordat jou vlug land. Sodra jy tydens die vlug aan die slaap raak, mag jy nooit wakker raak nie. In plaas daarvan om skielik ontwaak te word deur die helder ligte en die kaptein se aankondiging, stel `n alarm op jou foon, sodat jy die tyd het om wakker te word en georganiseer te word voordat die vliegtuig land. Wakker word `n halfuur voor die landing, sal jy genoeg tyd gee om na die badkamer te gaan, jou items op te slaan, jou skoene aan te trek en voor te berei om goed uit te rus.