Aerobiese oefeninge vir slegte voete - Fiksheid - 2022
Swem is goed vir u hart en maklik op u voete.
Stap en hardloop is effektiewe vorme van aërobiese oefening, maar as u enige pynlike voettoestand het, is hierdie aktiwiteite minder as ideaal. As u slegte voete het, hoef u u nie van oefening uit te sluit nie, want daar is verskillende vorme van aërobiese aktiwiteit wat u maklik kan doen. Maak seker dat u met u dokter gaan voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, sodat hy kan bevestig dat u oefensessies nie u voettoestand sal vererger nie.
Swem jou pad na fiksheid
Aangesien die water u liggaamsgewig amper volledig ondersteun, is swem 'n lae-impakaktiwiteit wat geen spanning op u voete plaas nie. Of u voorkruip, rugslag of borsslag swem, u kry 'n goeie liggaamlike oefensessie as u swem. As u nie 'n sterk swemmer is nie, probeer eerder aqua-aerobics of diepwater. Daar is twee hooftipes diepwater wat loop. As u 'n gordel of vest dra, kan u diep genoeg in die water hardloop om te verhoed dat u voete aan die onderkant raak. Alternatiewelik, loop deur borsdiep water, sodat 'n groot persentasie van u gewig deur die water ondersteun word en die impak op u voete aansienlik verminder. Kies die opsie wat die beste vir u is.
Ry die pad na nêrens
Om op 'n stilstaande fiets te ry, veral een sonder teenknipsels of bandjies, is 'n goeie aërobiese oefening wat maklik op u voete is. Terwyl u binnenshuis fietsry, hoef u ook nie bekommerd te wees oor besoedeling, ongelyke padoppervlakke, slegte weer of ander padgebruikers nie; Dit is veilig en doeltreffend om op 'n stilstaande fiets te ry. Maak u oefensessies aangenamer deur voor 'n TV te ry of na u gunsteling motiverende musiek te luister.
Roei bied 'n oefening wat nie gewig dra nie, wat u aërobiese fiksheid ontwikkel en elke groot spier in u liggaam werk - of u nou 'n roeimasjien wil gebruik of op die water by u plaaslike meer of rivier wil klim. As u nog nie van roei is nie, sorg dat u met goeie tegnieke oefen, aangesien roei verkeerd kan lei tot 'n seer rug. As u twyfel, soek kundige leiding van 'n gekwalifiseerde roeiinstrukteur of persoonlike afrigter.
Nie nodig om te spring nie
Aerobics met 'n lae impak is maklik op u voete, aangesien daar nie sprake is van spring nie. Elke beweging in aerobics met 'n lae impak behels dat u een voet stewig op die vloer geplant is. Hierdie aërobiese oefensessie is ingestel op musiek en word gelei deur 'n instrukteur. Dit behels aktiwiteite soos optog, wingerde, halwe bene en hakgrawe. U kan ook tuis-oefensessies van aërobiese roetines koop.