Hoe om vetroei te verloor - Fiksheid - 2022
Hoe om vetroei te verloor
'N Roei-oefensessie gebruik vet as brandstof.
'N Roeimasjien boots 'n boot na water, behalwe as u die oefensessie uit die veiligheid en gemak van droëland uitvoer. Hierdie aërobiese aktiwiteit is 'n lae impak wat 'n oefensessie in die liggaam bied. U verbrand kalorieë, verbeter u kardiovaskulêre stelsel en gebruik die spiere in u arms, kern en bene terwyl u roei. 'N Roei-oefensessie help u om vet te verloor, aangesien vet die brandstof is vir hierdie kardiovaskulêre oefening. U sal vet verbrand as u ten minste tien minute aaneenlopend roei op 'n matige intensiteit, wat moeilik voel. Hoe langer u ry en hoe hoër u oefensintensiteit, hoe meer vetverbrandende voordele kry u.
Sit op die roeispoel met u knieë gebuig en voete plat op die platform. Plaas u lendene in 'n vertikale posisie met u knieë oor u hakke. Gryp die roeihandvatsel met albei palms na onder. Rig jou arms reguit.
Rig u bene en druk u voete teen die platform. Buig jou elmboë as jou bene amper reguit is. Trek die handvatsel na jou boonste maag terwyl jy jou elmboë agter jou skuif en druk jou skouerblaaie inmekaar. Lig jou bors op en leun effens agtertoe aan die einde van jou beroerte.
Buig jou knieë en maak jou arms reguit om terug te keer na die beginposisie. Gaan voort met die roei as een gladde beweging. Asem normaalweg terwyl jy roei.
Opwarm met 'n ry van vyf minute, met 'n lae snelheid. Gebruik 'n ligte poging om jou te laat sweet.
Verhoog u spoed en ry op 'n intensiteitsvlak wat ietwat moeilik voel. Bereken u hartklopbereik op hierdie vlak deur u ouderdom van 220 af te trek, om u maksimum hartklop te bepaal, en vermenigvuldig dan die resultaat met 0,60 en 0,80. Oefen binne hierdie omvang om vetverlies te lei.
Ry op 'n hoër intensiteitsvlak, naby u maksimum hartklop, vir verhoogde kalorieverbranding en vetverliesvoordele. Voeg intervalle van hoë intensiteit by, gekombineer met intervalle van matige intensiteit vir oefensessie. Roei byvoorbeeld twee minute lank op 'n medium snelheid en 'n hoë snelheid vir een minuut.
Laat afkoel aan die einde van u oefensessie met 'n ry-intensiteit van vyf minute.
Doen u roei-oefensessie vir ten minste 20 tot 30 minute op die meeste dae van die week vir optimale vetverliesvoordele.
'N Persoon van 165 pond wat 30 minute roei met 'n ligte poging, verbrand ongeveer 138 kalorieë. As die inspanning tot 'n medium-intensiteitsvlak verhoog word, neem die kalorieverbrandingsvoordele toe tot ongeveer 334. As u 30 minute met 'n sterk intensiteit roei, gebruik u ongeveer 472 kalorieë. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe groter vet verloor jy.
Raadpleeg u dokter oor die veiligheid van aërobiese aktiwiteit vir u. As u rugprobleme het, raadpleeg 'n fiksheidsafrigter vir 'n goeie roeptegniek.