Hoe om te slaap met tinnitus: 6 stappe (met foto`s) - wikihow
Tinnitus is die persepsie van klank in die menslike oor wanneer daar geen regte klank teenwoordig is nie. Dit kan klink soos `n piep, `n hum, `n buzz, `n brul, statiese en `n wye verskeidenheid ander moontlike geluide. Om aan die slaap te raak met tinnitus, kan moeilik wees aangesien jy `n geraas in jou kop het, so in hierdie artikel kan jy `n paar metodes vind wat hopelik jou res sal verbeter.
Maak jou verstand skoon voordat jy gaan slaap. Aangesien tinnitus jou rus kan steur, wil jy beslis nie meer ontstellende gedagtes of gedagtes in jou gedagtes hê nie.
Dink aan iets of iemand wat jy wil en konsentreer so hard as wat jy kan. Dit kan enigiets of enigiemand wees solank jy daarvan hou om te dink. Skep `n storie en oorweeg dit alles te visualiseer, want dit sal beslis jou help om nog meer te konsentreer. Gee aandag aan dit asof dit net so belangrik is om asem te haal. En onthou, dit kan enigiets wees.
Evita "die lus". Die nommer een-reël vir diegene wat tinnitus het, is om nie die lus te begin nie. Die lus is `n bose kringloop wat werk met die volgende twee meganismes:
1. Hoe meer aandag jy aan jou tinnitus gee, hoe sterker word dit. Wat gebeur, is dat jy jou brein vertel. "Hierdie klank is belangrik of dreigend, ek moet dit duideliker hoor."
2. Hoe sterker jou tinnitus is, hoe meer lok dit jou aandag, wat op sy beurt dit sterker maak en so aan.
As jy dadelik oor jou tinnitus begin dink, moet jy op iets anders fokus of anders sal jy die lus begin en jou tinnitus sterker maak.
Verlaat die lus as jy daarin is. Op hierdie punt moet jy doen wat jy moet doen om op iets anders te fokus. Lees `n boek, kyk na `n fliek of doen iets wat verhoed dat jy binne-in die lus bly.
Sê vir jouself: "As ek myself toelaat om op my tinnitus te fokus, sal dit net sterker word en selfs moeiliker om te ignoreer". Die lus is iets wat jy altyd moet onthou om nie te begin nie.
Die lus sal aansienlik erger wees as jy in `n stil kamer is (soos wanneer jy gaan slaap), dus is dit selfs belangriker om nie die lus te begin nie.
Probeer om die geluid van jou tinnitus te masker. Om die geraas te masker beteken dat jy nog `n geraas het soos enige soort wit geraas of iets soos `n fan, `n TV of `n webwerf met wit geluid om jou tinnitus te bedek.
Aanlyn kan jy baie geluidsopwekkers vind wat deur klanke soos wind, `n waterval, vuur, reën, statiese en `n ton ander kragopwekkers aangepas kan word. Hierdie is ontwerp vir geraasmaskering en die beste deel van hulle is al die personalisering wat jy beskikbaar het om vir elke geraas te skep (en jy kan dit selfs red!).
Moenie ophou om aan iets anders te dink totdat jy aan die slaap raak nie. Ignoreer al die irrelevante beelde of gedagtes wat in jou gedagtes voorkom, aangesien dit jou net sal laat konsentreer. Dieselfde geld vir die lus as dit gebeur dat jy begin dink aan jou tinnitus.
Die harde tikkie van `n horlosie in jou kamer kan jy maklik op die tikkie fokus in plaas van jou tinnitus. Ticking is `n goeie manier om aan die slaap te raak.
As jy nie kan ophou om aandag te gee aan jou tinnitus nie en dit begin om jou te stres, probeer om te dink dat jou tinnitus uit `n ware voorwerp in die kamer kom.
As jy die geluid masker, onthou dat as jou doel is om jou emosionele reaksie op tinnitus te verminder, moet dit steeds gedeeltelik hoorbaar wees bo die maskeringsgeraas. Anders kan jy nie jou brein regmaak om dit te ignoreer nie.