Hitte - gevolge, huisremiddels, truuks - Simptome - 2021
Hitte - gevolge, huisremiddels, truuks
Wat om te doen aan die hitte
Die termometer nader die 40 grade-punt. Mense met hoë en lae bloeddruk, oumense en siek mense ly veral, net soos babas. Selfs gesonde mense wat buite werk, ry lang afstande per motor en kan hulle nie hittevry maak nie, het ekstra beskerming nodig.
Waarom is daar baie hitte?
Met sweet, het die menslike liggaam 'n natuurlike verkoelingstelsel. Hoe groter die hitte, hoe meer word die velvate verwyd en hoe meer sweet die kliere uit. Dit verdamp op die veloppervlak, hou die vel koel en die temperatuur in die liggaam bly stabiel.
As die hitte egter te groot is en te lank duur, of as daar benewens die hitte hoë humiditeit is, is die liggaam se eie afkoeling egter nie voldoende nie. Daar is 'n opbou van hitte en ons ly omdat ons te veel vog deur sweet verloor het. Dit kan gevaarlik wees! Veral as u reeds kardiovaskulêre siektes het.
Sweet - 'n stelsel met tekorte
Evolusie is nooit perfek nie, dit werk altyd met die beskikbare materiaal. Ons koelstelsel, sweet, het ook groot swakhede. As ons sweet, verloor ons nie net vog nie, maar ook minerale. Oormatige sweet lei dus tot 'n tekort aan belangrike stowwe soos kalsium, kalium, magnesium, natrium, selen, sink en chroom. Hierdie gebrek lei tot konsentrasieprobleme, slaperigheid, uitputting en hoofpyn.
U kan die verlies aan water en minerale teenwerk: drink baie mineraalwater, isotoniese drankies (dit bevat presies die minerale wat verlore gaan as u sweet) en / of breë-spektrum minerale aanvullings as poeier gebruik. Drink groente sous! Dit bevat baie van die voedingstowwe wat deur sweet verloor.
Hoeveel om te drink
By matige temperature benodig ons liggaam ongeveer 1,5 liter per dag. As dit baie warm is, neem hierdie vereiste drie keer toe. 'N Vingerreël vir woestyntoere in die Sahara of Sonora is: moenie drink voordat jy dors is nie. By ekstreme temperature is dit amper te laat en verskyn die eerste tekens van uitdroging.
Sodra hierdie eerste tekens daar is, raak dit vinnig verdoem: jy verloor jou gevoel van rigting, jy word swart in jou oë, jy kan nie meer helder dink nie, moeg raak, hallusinasies, hoofpyn en pyn in die liggaam kry.
Moet dus nie sporadies deur die liter drink nie, maar voortdurend kleiner hoeveelhede. Voorsien 'n beker water die hele dag en neem ongeveer elke uur 'n glas. As u nie ure drink nie, maar dan veel op een slag, kan die liggaam nie alles opneem nie en word die meeste daarvan uitgeskakel. Moet ook nie te veel in die aand drink nie. Dit ontwrig die slaap.
Terloops: Selfs as die versoeking groot is, kan u die drankies louwarm geniet in plaas van yskoud. Die daling in temperatuur kos die liggaamsenergie wat hy dringend benodig. In warm lande soos Marokko drink mense dus tradisioneel warm kruisemente. Dit is ook een van die gunstelinge in Duitsland vir drankies onder die son se gloed.
Beperk die genot van koffie en swart tee en kies in plaas daarvan kruietee, vrugte tee of spritzers. Vrugte spritzers is ook wonderlik.
Wat veroorsaak hittestres?
U sal sien dat die hitte u sal oorweldig wanneer u uitgeput, siek voel en aggressief reageer sonder dat die sneller dit regverdig. Jy word apaties en duiselig, duiselig en het hoofpyn - veral op die voorkop en tempels.
Risiko om motor te bestuur
Die bestuur van 'n motor by buitentemperature van meer as 30 grade hou verband met gevare. Binne die motor kan die temperature (sonder lugversorging) maklik 70 grade bereik. Die hart is nou besig om te jaag, sodat jy vinnig moeg word en duiselig voel. Hulle reageer stadiger op wat op die pad gebeur, amper asof hulle dronk was. In die hitte vind daar 'n vyfde meer ongelukke plaas as gewoonlik!
U moet goed ventileer tydens motors in die somer deur vensters en motorafdak oop te maak. Neem meer pouses op lang ritte as wat u gewoonlik doen. Hou u onderarms en u gesig onder lopende koue water by rusareas. Neem genoeg mineraalwater, isotoniese drankies, vrugte-tee of vrugtesprit saam met u op die reis. As dit moontlik is, ry snags en vroegoggend.
By hoë hitte moet u liggies eet en vet vermy, wat moeilik is om kaloriebomme te verteer. Kos wat ryk is aan water en vitamiene soos vrugte en baie groente is ideaal. In warm lande sweer mense by waatlemoene.
Die hitte daal in hierdie land in die tyd van bessies, aarde, framboos, broom, steek, bloubessies en aalbessies in 'n groot mate bevat vitamiene en minerale, insluitend die wat verlore gaan as u sweet. Bessie smoothies, bessiesap, bessie nageregte, koue vrugtebakke met bessies of vrugteslaai met bessies is ideaal vir die somer.
U kan die kos ook "drink": sop en koue geregte is ideaal vir die hitte! Die koue Gazpacho-tamatiesop is met goeie rede 'n nasionale gereg in Spanje. 'N Groentesop vol minerale word vinnig 'n' regte 'sop met broccoli, uie, seldery en wortels en middagete in die warm seisoen. Ouer mense en chronies siekes moet die sop warm en nie warm eet nie. Die liggaam gebruik dan geen ekstra energie vir temperatuurkompensasie nie.
U moet stadig yskoue geregte eet! Roomys word byvoorbeeld die beste in u mond opgewarm voordat u dit insluk.
Goeie somergeregte is: tamaties, soetrissies, komkommers, courgette, blaarslaai, Romana en lamslaai, pere, appels, kwepers, koringkersies, die vrugte van die rotspeer, vlierblom, dadels, passievrugte, mango, lemoene, suurlemoene, limoen, pomelo's, nektariene Perskes, pruime, vye, pynappels, kaki's, granaatappel, kiwi's, piesangs, walvis en haselneute, amandels, porie, lente-uie, water en heuningdou-spanspekke, druiwe, alle bessies, kokosneute (die vleis soos die sap en die pulp) en alle soorte kool.
Dit is ook belangrik om kos te eet wat baie sout bevat, byvoorbeeld ruwe ham met sy beitsout. Vet varkvleis, souse met 'n vet vet, ryk aartappelgeregte, wors met 'n vet vet en kaas met 'n vet vet is nie geskik nie.
In warm lande dra mense gewoonlik hemde en rokke met langmou, los gesny en in 'n ligte kleur. Dit verhoed die opbou van hitte. Katoen is skaars geskik omdat dit sweet absorbeer. Hulle stap dan heeltyd met 'n nat t-hemp rond. As die wind opkom, word die spiere styf. Viscose, Tencel en Lyocell is meer geskik.
As die son sterk is, moet u u kop bedek! Die cowboyhoed van die Western was nie ontwerp om veral manlik te lyk nie, maar was bedoel om die werkers te beskerm teen 'n sonstrak in die brandende somer in die vlaktes.
As u baie tyd buite spandeer, moet u ook u nek beskerm. Die Amerikaanse term "rooi nekke" vir eiers van die land kom van die feit dat die plattelandse boere aan hul nek, wat deur die son verbrand is, herken kon word. Dit hou byvoorbeeld die risiko in dat huidkanker ontwikkel.
Vermy fisiese spanning
Die stroombaan moet genoeg hitte hanteer. As u nou effektief oefen of fisies in die hitte werk, plaas u ekstra druk daarop. Indien moontlik, skuif die sport na die vroeë oggendure.
Laat die hitte buite
Ventileer die woonstel snags en soggens en laat sak die perslugtes of blindings gedurende die dag. Dit hou die temperatuur binne-in verdraagsaam.
As u nie op 'n steengroefdam lê nie, moet u intussen verligting gee. U kan koue water oor u onderarms loop of u voete bad. Dit vernou die vate en versterk die sirkulasie tydelik.
Stort koel of louwarm, nie yskoud nie. In die ergste geval sou die stroombaan anders weens die temperatuurskok ineenstort. In ligter gevalle is daar ten minste hoofpyn. In elk geval, jy sweet nie minder nie, maar meer.
Een tesis veronderstel dat die alkoholverbod in Islam te wyte is aan die toestande van die Arabiese woestyn, waar godsdiens ontstaan ​​het. In werklikheid is die gevolge van die drink van alkohol baie erger in die hitte as by matige temperature. Alkohol brei die bloedvate uit, en die bloedsomloopstelsel het minder bloed wat dit dringend nodig het as dit warm is. Die nier loop op volle vaart, hulle verloor selfs meer belangrike vloeistowwe en minerale. As u alkoholiese drankies oor hitte drink, neem die liggaam nie vloeistof op nie, maar verloor dit. Saans, as die temperatuur daal, kan u maklik 'n glas koringbier drink, wat u nou van verlore voedingstowwe voorsien.
U moet nie lugversorgingstelsels onkrities gebruik nie. As die lugvloei die liggaam met volle krag tref, trek die spiere op hierdie punte saam, kan 'n verkoue die resultaat wees - of 'n spierspasma. As die lugvloei die oë tref, is dit hoofpyn as gevolg van 'n ontsteekte konjunktiva. Mense in warm lande ken die verskynsel 'somer hoes', meestal 'n gevolg van lugversorgingstelsels wat op volle kapasiteit loop.
Soos met die yskoue stort, moet die verskil tussen die buitentemperatuur en die lugversorging nie te groot wees nie, anders sal die hitte meedoënloos wees!
Let op medikasie
As u gereeld medikasie neem, praat dan met u dokter of apteker. Dit geld veral in die somer vir middels wat bloeddruk verlaag. Omdat die hitte ook u bloeddruk verlaag, kan dit daartoe lei dat u onder 'n kritieke vlak daal.
Wees versigtig met die Sint-janskruid. Nie as gevolg van die hitte self nie, maar weens die son. As u St. John's-wort neem, moet u sonstrome met hoër sonbeskerming bied, 'n sonhoed aantrek en die oop son in die algemeen vermy.
Mense uit warm lande ken baie truuks om die hitte te hanteer. Daar is ook 'n paar onkonvensionele idees.
As u loffers dra, kan u die binnesole oornag in die yskas sit. U sal gedurende die dag koel voete hê.
Ongeag of u buite of op kantoor werk: plaas vooraf koelelemente in die vrieskas en neem dit saam na die werk. Tussenin, plaas hulle van tyd tot tyd op veral verhitte gebiede.
Slaap! Dit is nie net die Spanjaarde wat vir die siësta sorg nie, mense in Iran, Marokko en Egipte ontsnap ook die warmste ure deur te slaap en te sluimer. Dit geld natuurlik net as dit moontlik is by die werk.
Spuit! Wat goed is vir u kamerplante, kan ook self gebruik word. Giet koel water in 'n spuitbottel en spuit dit op u gesig as dit weer ondraaglik word.
Die pragtige onderwerpe wat u as aandenking uit Spanje en Italië kry, het byvoorbeeld 'n praktiese funksie. Jy waai koel lug daarmee. U het geen ruimte nodig nie en kan u in elke situasie koel hou.
Sit jou bene tussenin! Hitte druk die bloeddruk af en dit kan die are inspan. Om hierdie simptome te vergoed, gaan lê op 'n bank, sit jou bene op of staan ​​van tyd tot tyd op die voetvoet.
Gaan swem of swem! Vul u bad indien nodig met koel water en sit daarin.
Gaan in die skaduwee! As u buite is, gaan na 'n woud waar die temperatuur laer is. As u in die stad is, gaan na die platteland, waar die temperatuur drie tot vyf grade laer is. As dit nie 'n opsie is nie, sit ten minste onder 'n boom met 'n uitsteekende kroon.
Vermy die motor waar moontlik en sit eerder op die fiets!
Bedek die bed met satyn. Dit koel af!
Vryf die vel met ysblokkies, plaas jou vingers in yswater en gebruik dit om jou tempel nat te maak.
Hang klam doeke voor die oop vensters as u ventilasie. Dit verkoel die inkomende lug. U kan uself ook in klam doeke toedraai.
K. J. Glitz et al .: Werk onder klimaatsstres: hitte, S1-riglyn, Duitse Vereniging vir Beroepsgeneeskunde en Omgewingsgeneeskunde e. V. (DGAUM), (verkry 20 Augustus 2019), AWMF
Y. Aoyagi, T. M. McLellan, Roy Shephard: interaksies van liggaamlike oefening en hitte-akklimasie. Die termofisiologie van oefen in 'n warm klimaat, Sportgeneeskunde, (verkrygbaar 20.08.2019), PubMed