Slaaphigiëne: die beste manier om aan die slaap te raak met 'n glas wyn? - Nuus - 2022
Hoe kan ons ons slaap verbeter?
Sommige mense dink dat vyf uur slaap per nag voldoende is, ander glo dat 'n glas wyn in die aand hulle kan laat slaap. Dit is slegs 'n paar van die sogenaamde slaapmites wat onlangs in 'n studie bepaal is.
In 'n onlangse studie deur die NYU School of Medicine is bevind dat mense dikwels in slaapmites glo wat glad nie waar is nie. Die resultate van die ondersoek is in die Engelstalige tydskrif "Sleep Health" gepubliseer.
Die studie het data van 8000 verskillende webwerwe geanaliseer om 20 van die algemeenste slaapaannames te identifiseer. Daarna is met behulp van slaapkundiges beoordeel of die aannames deur wetenskaplike bewyse ondersteun kan word of nie.
Is vyf uur slaap per nag genoeg?
Slaap het 'n groot invloed op ons gesondheid, bui, welstand en lewensverwagting. Maar daar is baie verkeerde aannames oor slaap. Hierdie mites sluit byvoorbeeld die aanname in dat vyf uur per nag voldoende is. Daar is uitgebreide bewyse dat nagtelike slaap slegs vyf uur of minder die risiko van gesondheidsprobleme, soos hartvatsiektes en voortydige dood, aansienlik verhoog. In plaas daarvan moet mense probeer om sewe tot agt uur slaap per nag te kry, sê die skrywers van die studie.
Bly in die bed ondanks 'n gebrek aan moegheid?
Nog 'n fout wat u kan maak is om in die bed te bly as u nie kan slaap nie. Die gemiddelde gesonde slaper neem ongeveer 15 minute om normaal aan die slaap te raak. As u egter baie langer benodig, moet u beter uit die bed klim. Nadat u opgestaan ​​het, moet u egter seker maak dat die bestaande ligte verdof is. Soek 'n aktiwiteit totdat u moeg genoeg is om vinnig aan die slaap te raak. As u aan die ander kant bloot in die bed lê, verbind u u bed gereeld met slapeloosheid, berig die navorsers
Beter slaap as gevolg van alkohol?
Ander mense dink dat die drink van alkohol mense beter kan laat slaap. Volgens navorsing verminder alkohol die liggaam se vermoë om diep te slaap. Alkohol kan u help om aan die slaap te raak, maar as u dit drasties verlaag, word u kwaliteit nie minder nie.
Moet u soggens die snooze-knoppie op die wekker gebruik?
'N Ander mite oor slaap is dat vyf minute ekstra slaap deur op die snooze-knoppie op u wekker te druk, u later die dag sal laat rus en minder uitgeput voel. Volgens die resultate van die studie hou vyf minute langer in die bed geen werklike voordele in nie. Dit is normaal dat u 'n bietjie traag is nadat u wakker geword het, maar weerstaan ​​die versoeking om weer verder in die bed te gaan slaap, volgens die skrywers.
Verloor slaap van die naweek af?
Die navorsers het ook tot die gevolgtrekking gekom dat daar 'n paar mites is wat steeds teenstrydig is met hul graderings, soos die idee dat om laat in die naweek te slaap, kan kompenseer vir slaaptekorte binne die week. Dit beïnvloed byvoorbeeld die sirkadiese ritme. (As)