Gebruik van 5Lb handgewigte - Fiksheid - 2022
Gebruik van 5Lb handgewigte
Handgewigte kan help om u kleiner spiere te toon.
Terwyl grootskaalse liggaamsbouers dalk nie veel gebruik vir 5 pond nie. handgewigte, hoe meer tipiese oefenaar kan kleiner gewigte goed benut. As u byvoorbeeld op reis is, sal u waarskynlik nie barbells of selfs 'n groter stel hantels deur lughawens en hotelle vang nie. Maar jy kan 'n paar pond van 5 pond opsteek. klokkies in jou koffer en gaan oefen voor of na 'n dag van sien. Met verstandige gebruik kan daardie klein handgewigte 'n groot werk op u liggaam doen.
Vir die meeste oefenaars is dit nie baie uitdagend om vyf pond op te tel nie. As u slegs 'n paar £ 5 het. handgewigte: u kan die intensiteit verdubbel deur beide gewigte in een hand te hou. Voer oefeninge soos krulle, rye en perse uit, met een arm wat 10 pond gewig lig, en herhaal dan die oefeninge met die teenoorgestelde arm.
Slaan kleiner spiere
Oefeninge met 5 lb. gewigte sal gewoonlik nie u groter spiergroepe uitdaag nie, maar u kan u handgewig oefen op kleiner spiere in u bolyf. Werk byvoorbeeld die kleiner bo-rugspiere - soos die renboom en die agterste deltoïede - deur skouerpersvordering te doen. Staan reguit met u bo-arms parallel met die vloer en verleng na die kant, en u onderarms vertikaal. Begin met die gewigte rondom die voorkop en u handpalms vorentoe, en druk dan die gewigte bo-oor totdat u arms reguit is. Na 30 sekondes, laat sak u arms sodat hulle reguit voor u uit staan, met u handpalms na u bo-dye. Roei die gewigte reguit na jou bolyf. Hou aan vir 30 sekondes en sluit dan af met 30 sekondes van sywaartse verhogings. Hou die handgewigte aan u sye vas, met u handpalms na u liggaam, en lig u arms totdat die horisontale skouerhoogte is. Hou u arms reguit gedurende die laterale liggaamsoefening.
Deur ligte handgewigte te gebruik, kan u verskillende bewegings tegelyk kombineer, aangesien u gewoonlik nie hard hoef te werk om 5 lb te hou nie. gewigte stabiel. Kombinasie-oefeninge help u ook om 'n totale oefensessie uit te voer. Werk u bolyf en onderlyf gelyktydig deur die steek en die sye op te lig. Voer 'n standaardafstand uit met u arms aan u sye en 'n £ 5. gewig in elke hand. As u na die beginposisie klim, lig u arms horisontaal na die sye. Kombineer 'n enkelbeen-hysbak met 'n biceps-krul deur die standaard-een-been-hysbak uit te voer, en doen dan 'n biceps-krul as jy regop staan.
Menings verskil oor die voordele van stap terwyl u handgewigte hou. Om die gewigte te swaai verhoog jou loopintensiteit en help jou om meer kalorieë te verbrand. Maar die gebruik van 5 lb. gewigte kan meer skade doen as goed. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u gewigte van meer as 3 pond dra, om u arms en skouers nie te beseer nie.