Oefeninge om vet van die bobeen af ​​te brand - Info - 2022
Oefeninge om vet van die bobeen af ​​te brand
Mense wat oortollige vet in die onderste deel van hul liggaam dra, insluitend die bo-dye, word dikwels peervormig genoem. U kan u bobene nie met oefening oefen nie, maar 'n kombinasie van sterkte-oefening en kardiovaskulêre oefening help u om kalorieë te verbrand vir gewigsverlies en die spiere in u bene te toon. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefensessie roetine begin.
Vir mense met 'n gesonde gewig, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming elke week minstens 150 minute oefening aan. As u pas begin met 'n oefenroetine, kan dit genoeg wees om gewigsverlies te laat begin, ook in u bobeen. Dit is egter meer waarskynlik dat u nader aan 300 minute oefening elke week benodig vir effektiewe vetverbranding. Daarbenewens beveel MayoClinic.com elke week twee of drie sterkte-oefensessies van 20 tot 30 minute aan. Dit help om u metabolisme te verhoog deur maer spiermassa op te bou en skep definisie in u bobeenspiere, wat hulle dun laat lyk.
Cardio verbrand kalorieë, help met gewigsverlies. As u dye 'n probleem is, kies dan aktiwiteite wat die spiere in die omgewing betrek, wat u voordele maksimeer en die resultate kan bespoedig. Stap, draf, stap, dans, swem en fietsry is goeie opsies. Sokker en basketbal is spansport wat op jou bobeen werk. Versprei u harttyd deur die week, wat u metabolisme aan die gang hou en u bobeen deurlopend werk.
Gratis gewigte, gimnasiummasjiene en weerstandsbande is 'n goeie keuse om 'n kragoefeningsroetine in te sluit om u bobeen te versterk. Kragoefeninge verbrand miskien nie soveel kalorieë as kardiovaskulêre oefening nie, maar die verhoging van u maer spiermassa help u liggaam om meer kalorieë te verbrand, wat dit 'n belangrike deel van 'n heuningverslankingsroetine maak. Voeg bewegings by wat u bo-bobeen werk tydens elke sessie. Squats, lunges, beenhoogtes, trap, deadlifts en bergklimmers is goeie keuses. Doen ten minste een stel van 12 herhalings tydens elke oefensessie en voeg stelle by terwyl u krag en uithouvermoë kry.
Met 'n konstante roetine wat aan die oefenriglyne vir volwassenes voldoen, kan u verwag om binne drie weke resultate in u bobeen te sien. 'N Belangrike deel van 'n vetverbrandingsroetine is u dieet. U kan nie in die gimnasium kom nie en dan 'n maaltyd met 'n kalorie-ete eet en nogtans verwag om u dye te versag. Kombineer u oefenroetine met 'n lae-kalorie en afgeronde maaltydplan wat 'n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep insluit. Dit verseker voldoende inname van voedingstowwe om oefening te ondersteun, maar is kalorieë laag vir vetverlies.