Kan u groot arms kry met dubbelpunte van £ 8? - Fiksheid - 2022
Kan u groot arms kry met dubbelpunte van £ 8?
Gaan uit u gemaksone en daag jouself uit met swaarder gewigte.
Dompe met agt pond is goed vir 'n paar dinge, soos om opwarmingsstelle uit te voer, spieruithouvermoë te verbeter en 'n deur oop te maak - maar as dit by die bou van groot arms kom, is dit in wese nutteloos. Ten spyte van enige vrees of twyfel oor die opbou van gewigte, is die kans goed dat hulle heeltemal ongegrond is. Of u nou 'n man of vrou is, dit verg groot werk om groot arms te kry. As u swaarder optel, kan u spiere opbou wat lei tot 'n skraal, atletiese liggaam, eerder as om die Hulk-voorkoms te skep.
Die 'euwels' van spier
Daar is baie mense wat bang is vir spiere, maar daar is ook 'n goeie aantal wat meedoënloos werk om dit op te bou. Die individue in laasgenoemde kategorie weet wat aangaan. Spiere is digter as vet, wat beteken dat een pond spiere minder ruimte in beslag neem as een pond vet. Oor die algemeen, hoe meer spier jy het, hoe meer kompak is jou liggaam op 'n gegewe gewig. Spier het ook iets anders daarvoor - dit verbrand kalorieë. Terwyl vet rustig sit, is spiere voortdurend besig om homself te herstel en te onderhou. Dit beteken dat hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand. Met 'n hoër metabolisme kan u 'n gesonde liggaamsgewig en samestelling bereik en handhaaf.
Om groot te word, moet jy groot optel
As u doel is om spiere op te bou en groot arms te kry, moet u enige halters wat in mooi kleure kom, vergewe en die lelike gietyster-voorwerpe gebruik. Die opbou van spiervesels verg aansienlike inspanning binne en buite die gimnasium. Om spiere te bou, moet u gewigte gebruik wat tussen 67 en 85 persent van u maksimum herhaling val. Byvoorbeeld, as die meeste wat u kan gebruik vir 'n bicepskrul, dit 20 pond is. dumbbell, dan moet u dumbbells insluit wat wissel van 13 tot 17 lbs. - of so na as moontlik aan die beskikbare gewig op die halters.
Moenie u oefensessies aanjaag nie
Terwyl dumbbells gebruik kan word om groot arms te kry, is dit nie 'n projek wat u kan jaag nie. Nie net moet u toegewyd wees om gereeld te oefen nie, u moet ook 'n aansienlike hoeveelheid tyd aan u oefensessies kan spandeer. Die National Association for Strength and Conditioning stel voor dat u drie tot ses stelle van ses tot 12 herhalings van elke oefening voltooi. U gemiddelde armoefening kan bestaan ​​uit drie oefeninge elk vir u biceps, triceps en skouers. As u aan die lae punt van die reeks / rep-spektrum werk - drie stelle van ses reps vir nege oefeninge - voer u altesaam 162 reps uit. As u aan die ander kant aan die hoër punt werk - ses stelle van 12 reps vir nege oefeninge - doen u 648 totale herhalings; dit sal baie tyd in die gimnasium tot gevolg hê.
Neem 'n hoogtepunt in jou genepoel
Die potensiaal vir groot arms, maak nie saak of u 'n £ 8 gebruik nie. halter of 'n 40 lb. halter, vertrou uiteindelik op u liggaam se vermoë om spiere te kry. As u 'n genetiese geneigdheid het om spiere te kry, sal u waarskynlik vind dat u 'n laer aantal reps kan uitvoer, minder gereeld oefen en steeds spiere kan opdoen. As u gene egter in die teenoorgestelde rigting wys, kan u elke week ure in die gimnasium deurbring en steeds nie 'n toename in armgrootte opmerk nie.