Hoe jy kan verander jou innerlike kritikus Gewoonte
Geskryf deur Lorraine Flaherty
Ek glo dat dit uiters belangrik is dat almal bewus moet wees van wat hulle intern luister. Vir die meerderheid mense as hulle 'n radio aanskakel en die stasie negatief en krities was, vreeslik, gekyk of gekla het, sou hulle dit afskakel. Die meeste mense sal beheer oor die situasie neem en kies iets wat lekkerder en meer produktief sal wees. Natuurlik is daar sommige wat net 'n goeie kreun geniet, maar dit is nog 'n storie; en, soos hulle sê, "aan elkeen hul eie."
Maar as jy iemand wie se sin van self kon doen met 'n hupstoot is, kan jy dalk 'n rukkie neem om te stem in en regtig bewus van die agtergrond stasie wat jy gestem in. Sodra jy daarvan bewus geword het, is dit baie moeilik om te ignoreer.
Het jy al ooit 'n fout gemaak?
Ek wil graag my kliënte vra of hulle ooit 'n fout gemaak het, en die antwoord is gewoonlik "ja"; ons het al by tye dinge verkeerd gekry. Dit is die aard van menswees.
Maar wat ons doen en hoe ons onsself in daardie oomblik behandel, kan baie wissel. sommige mag net skou en sê: "O wel, ek het daarvan geleer en sal dit nie weer doen nie," en ander beroem hulself en noem hulleself allerhande vreeslike name. Hierdie innerlike stem het ook 'n energieke toon daaraan, 'n toon wat allerhande innerlike gevoelens uitsteek.
Ek weet dat 'n bepaalde gunsteling van my gewoonlik 'n idioot en 'n donkie was, in 'n besonder sarkastiese stemtoon. Al hierdie dinge het my laat voel baie sleg en redelik nutteloos en het my geensins gehelp om van die geleentheid te leer nie. Maar totdat ek die oefening gedoen het, wat ek hieronder met jou deel, het ek nie eens daarvan bewus dat ek dit gedoen het nie.
OEFENING: Inner kritiek
1. Word bewus van 'n geheue, 'n oomblik in tyd wanneer jy iets verkeerd, waar jy 'n fout gemaak het; neem jouself terug na die oomblik wanneer jy besef dit gebeur het. As jy jou oë toemaak en dink dat jy nie weer daarheen, dan kan jy regtig 'n gevoel van wat aangaan.
2. Wat het jy destyds aan jouself gesê?
3. Word bewus van die stemtoon; Is dit kwaad, teleurgesteld, sarkasties, feitelik (wat is gewoonlik die ergste van alles, want dit voel so normaal)?
4. Waar kry jy die stem hoor? (Dit mag vreemd voel as jy nie het hierdie voor gedink.) Hoor jy die kritikus deel van jou aan die voorkant van jou kop? Aan die kant? Agter jou?
5. Is dit jou stem? So baie mense geleer hoe om hulself 'n harde tyd deur naboots mense wat daar by die vroeë stadiums van hul lewens was gee: ouers, onderwysers, versorgers. Baie mense dink nie, want dit was wat hulle ervaar, dat dit normaal en aanvaarbaar, en die harde werklikheid is dat so dikwels is dit nie. Dit is nie te blameer werp op die versorgers of die mense wat ons hierdie leer uit, hulle wil net gedoen het wat hulle gedink het was normaal en wat aan hulle geopenbaar terwyl hulle grootword. Maar selfs nog is dit nie dit reg of aanvaarbaar te maak.
6. Sodra jy die woorde, die toon en die kwaliteit van die stem herken, wil ek jou weer se oë sluit.
7. Stel jou voor dat jy 'n week lank 'n leerling ontvang het. Hierdie persoon gaan vir 'n week wees. Hulle moet al die daaglikse take uitvoer wat jy uitvoer, sorg vir al die dinge waarvoor jy sorg, en dit is jou taak om hulle te motiveer om die beste te wees wat hulle kan wees. Daar is net een vang: Jy kan net met hulle praat soos jy met jouself gepraat het toe jy 'n fout gemaak het. Jy kan net dieselfde stemtoon gebruik, gebruik dieselfde woorde wat jy self gebruik het. En jy kan jou voorstel om hierdie dinge oor en oor te sê.
8. Dink aan die impak wat dit op die persoon voor jou sou hê.
9. Hoe sal dit hulle laat voel?
10. Hoe suksesvol sal hulle in staat wees om die take wat aan hulle toegewys is, uit te voer, en hoe gemotiveerd sal hulle wees om hulle selfs in die eerste plek uit te voer?
Die meeste mense waarmee ek werk, is verskrik wanneer ek hulle vra om dit te doen. Hulle skud hul koppe en vertel my dat dit die persoon sal vernietig; dat hulle nie sou droom om so aan iemand te praat nie, aangesien dit baie vernietigend sou wees, hul vertroue ondermyn en hulle verhinder om die beste te wees wat hulle kon wees. Hulle dring daarop aan dat hulle dit nooit sal doen nie - totdat ek hulle herinner dat dit so is hoe hulle met hulself in hul kop gepraat het. Dit kan as 'n bietjie van 'n skok kom om te weet dat hulle so mishandel kan word vir hulself en dan wonder hoekom hulle nie altyd so goed doen soos hulle wil nie.
So hoe verander jy dit as dit 'n gewoonte is wat jy vir die lewe gehad het?
Wel, bewustheid is die grootste sleutel; Sodra jy erken dat jy dit doen, en bewus is van die innerlike stem, kan jy kies om beheer te neem.
1. Eintlik fokus op die innerlike kritiese stem, onthou 'n tyd wanneer dit aktief was en gee jou werklik 'n stok. Identifiseer hoe dit klink - wat dit sê en waar om jou hoor jy dit. Dit mag voor jou of agter jou of bokant jou kop wees.
2. Stel jou voor dat jy daardie deel van jou wegstoot; gewoonlik oor 'n voet voor jy sal doen.
3. Stel dan voor dat jy 'n volume skakelaar het en eksperimenteer met die volume.
4. Draai dit regtig hard sodat die stem skree op jou, vir 'n paar mense die onaangename gevoel wat daarmee saamgaan hierdie innerlike kritikus erger, vir sommige is dit nie so erg soos dit is so voor die hand liggend en moeiliker om te aanvaar.
5. Dan draai dit af sodat dit regtig stil is, byna tot 'n fluistering; Vir sommige is dit baie beter en vir ander is dit baie erger as die klanke word verraderlik en moeilik om te ontsnap.
6. dan druk die stem ver in die verte, sodat dit skaars kan hoor; hierdie afstand kan baie nuttig wees.
7. Die volgende fase is baie belangrik. Om slegte dinge vir jouself te sê wat jou sleg laat voel, is 'n dwaas ding om te doen - weer is daar geen skuld hier nie, mense doen net wat blyk normaal te wees van wat hulle rondom hulle sien; Met hierdie nou in die oopte is daar maar een manier wat sin maak en dit is die mees belaglike stem wat jy kan dink - om 'n spotprentkarakter soos Mickey Mouse of Donald Duck te kies. Homer Simpson blyk 'n gewilde keuse te wees, of iemand wat belaglik lyk - kies nie iemand wat jy nie hou nie of dit sal erger maak - kies net iemand of iets wat jy nie ernstig kan neem nie en verander die innerlike kritikus se stem tot die belaglike stem.
8. Gaan haal dan dat 'n deel van jou rug en luister na dit wat jy 'n harde tyd te gee in die dom styl van jou keuse.
9. Jy sal agterkom dat dit baie moeilik is om dit daarna te neem en in die toekoms enige tyd wat jy bewus word dat jy terug in die ou manier gegly het, moet jy net stop, jou vloei onderbreek en neem beheer, verander die stem op enige van hierdie maniere wat jou die meeste help. Dit is 'n bietjie soos 'n boelie wat jou pla; sodra jy erken dat jy nie meer bang is vir hulle of bereid is om hul onzin te neem nie, verlaat hulle jou alleen.
Die beste deel van hierdie oefening is dat sodra jy die innerlike kritikus afskakel, is daar gewoonlik 'n ondersteunende, liefdevolle en bemoedigende deel van jou wat op die agtergrond verborge is, en probeer om gehoor te word. Dit is die deel wat jou vorentoe stoot, selfs wanneer jy bang is en hou jou daarvan om uit die lewe te verloor en die dinge wat vir jou belangrik is. Sodra jy die kritikus gesluit het, kan jy hoor wat regtig gesê moet word.
1. Sodra die innerlike kritikus stilgemaak is, let op wat jy in plaas daarvan kan hoor.
2. Skryf die nuwe positiewe stellings uit en gebruik dit as persoonlike mantras wat jy elke dag aan jouself herhaal.
3. Toelaat dat dit die nuwe innerlike program wat jy luister na geword.
4. Byvoorbeeld: Ek is waarskynlik van groot liefde en vreugde in my lewe; Ek verdedig alle goeie dinge; Ek is lief, lief en ek is lief.
5. Hierdie mantras kan op kaarte geskryf word en op plekke waar hulle gesien sal word - soos 'n beursie of 'n beursie of op 'n badkamerspieël - soos gereelde herhaling van hulle sal hulle help om diep in die onderbewuste te sink, waar hulle die nuwe "geloof" -program agter die skerms.
6. Wees bewus daarvan dat hierdie mantras ten volle doeltreffend moet wees, moet jy eers in 'n goeie gevoel plaasvind. As jy lae en depressief voel en voel dat die wêreld 'n verskriklike plek is, sal geen hoeveelheid herhaalde "Ek is wonderlik nie" gaan werk; Om jou toestand te verander, onthou net 'n tyd toe jy die eerste keer goed voel.
© 2013 deur Lorraine Flaherty. Alle regte voorbehou.
Genesing met vorige lewensterapie: Transformasionele reise deur tyd en ruimte
deur Lorraine Flaherty
Lorraine Flaherty is 'n transformatoriese terapeut wat 'n proses gebruik wat sy ontwikkel het, genoem Inner Vryheidsterapie, wat die instrumente van NLP-hipnoterapie, vorige lewensterapie, toekomstige lewensverloop, lewe tussen lewens, innerlike kinderwerk en gees-vrystellingsterapie insluit. Sy leer ook kliniese hipnose, versnelde leervaardighede en kommunikasievaardighede aan mediese studente en vroedvroue by verskeie universiteite in die Verenigde Koninkryk, insluitende Oxford en Cambridge.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > perfeksionisme > Hoe jy kan verander jou innerlike kritikus Gewoonte