Liggaamsbou vir u buit dye - Fiksheid - 2022
Liggaamsbou vir u buit dye
As u u buite dyspiere oefen, kan u 'n slanker onderlyf gee.
Ook u buitenste dyspiere help om u dye - en die res van u been - van u liggaam weg te beweeg. U buitekant van die bobeen help om die beweging van die kant te beheer, sowel as om die dun, fiks, gedefinieerde vorm aan die kant van u been te gee. Sterk buitespiere kan die waarskynlikheid van letsels in onderlyf verminder, aangesien dit stabiliteit bied.
Om sterker buite dyspiere te bou, word aanbeveel dat weerstandsoefeninge met gewigte of toerusting - eerder as net u liggaamsgewig - gebruik word. Om meer spiermassa op te bou, word swaarder gewigte met minder herhalings voorgestel. As u egter na toon in u buitenste dyspiere soek, is ligter gewigte met meer herhalings ideaal. Ongeag, as u 'n weerstandsoefenprogram begin, skeduleer u oefensessies vir alternatiewe dae om rus te gee vir u spiere. Weerstandsopleiding sal u spiere afbreek, en namate hulle herstel, word hulle groter en sterker. Rusperiodes is nodig vir die herstelproses.
Dy ontvoerder masjien
Die ontvoermasjien, wat 'n algemene gimnasiumtoerusting is, kan gebruik word om die binne- en buitespierspiere te bewerk. As u die dyspiere opbou, is dit belangrik om beide die buitenste en binne gedeeltes te werk om balans tussen u beenspiere te handhaaf; ongebalanseerde spiere kan u 'n groter risiko vir beserings plaas. As u die masjien wil gebruik, sit u met u buitekant van u bene teen die kussings. Plaas die hefbome so na as moontlik aan mekaar en kies u gewenste weerstand. As u onseker is oor hoeveel gewig u moet gebruik, begin dan liggies opbou en geleidelik opbou. Maak u bene oop, terwyl u die handgrepe aan die kante van die stoel vashou. Maak jou bene stadig toe om terug te keer na die beginposisie en herhaal 10 keer vir een tot drie stelle. Die meeste ontvoermasjiene kan ook omgedraai word, wat die rigting van die weerstand sal verander en u in die bobeenspiere kan laat werk.
Systappe met 'n weerstandsband
Weerstandsbande is lang stukke rubber wat die weerstand van 'n oefening verhoog; die ekstra spanning help spier opbou. Staan met u voete heupwydte van mekaar en trek 'n weerstandband om u enkels. Die band moet goed pas. Hou 'n handvatsel in elke hand vir 'n weerstandsband met handvatsels en staan ​​op die middel van die band, weer met u voete heupwydte van mekaar. Neem 'n groot tree na links en hou u voete in lyn. Doen 'n breëbeen hurk nadat u die stap geneem het deur op u heupe en knieë te sink asof u gaan gaan sit. Stop wanneer u dye parallel met die grond is, styg weer op en stap dan u regtervoet terug na heupwydte. Herhaal dit deur na regs te stap en in 'n hurk te sink voordat u terugkeer na die beginposisie. Herhaal 10 keer per kant, vir een tot drie stelle.
Hierdie oefening gebruik ook 'n weerstandsband om u boude en buitenste dyspiere op te bou. Bind die weerstandsband aan albei u dye, net om u knieë, aan u linkerkant met u bene. Vir 'n weerstandsband met handvatsels, kan u steeds die weerstandsband met die handvatsels bo-op u bande vasbind vir groter gemak. Plaas u regterhand op u vloer voor u bors met u linkerarm uitgestrek en u kop gedemp. Hou u voete bymekaar, lig u regterbeen op, buig by die knie. Lig u been so hoog as moontlik en hou drie tot vyf tellings voordat u terugkeer na die beginposisie. Herhaal agt tot 10 keer vir een tot drie stelle voordat u van kant maak.