Die oorsake van toetsangs en akademiese spanning
Verstaan ​​die potensiële oorsake van toetsangs
As jy met toetsangstigheid handel, weet jy hoe stresvol dit kan wees. Jy mag dalk alleen voel asof jy die enigste is wat hierdie probleem het, maar toetsangs is eintlik baie algemeen. Senuwee en angs is perfek normale reaksies op spanning. Vir sommige mense kan hierdie vrees egter so intens word dat dit eintlik inmeng met hul vermoë om goed op 'n toets te presteer.
So, wat veroorsaak die toets angs? Vir baie studente kan dit 'n kombinasie van dinge wees. Slegte studiegewoontes, swak verlede toetsprestasie, en onderliggende angsprobleme kan almal bydra tot toetsangs.
Biologiese oorsake van toetsangs
In stresvolle situasies, soos voor en tydens 'n eksamen, stel die liggaam 'n hormoon genaamd adrenalien vry. Dit help om die liggaam voor te berei om te hanteer wat gaan gebeur en word gewoonlik na verwys as die "veg-of-vlug" -respons . In wese berei hierdie reaksie jou voor om te bly en die stres te hanteer of die situasie heeltemal te ontsnap. In baie gevalle is hierdie adrenalien stormloop eintlik 'n goeie ding. Dit help jou om jou voor te berei om effektief met stresvolle situasies te handel, om te verseker dat jy wakker en reg is.
Vir sommige mense kan die simptome van angs wat hulle voel egter so oormatig word dat dit moeilik of selfs onmoontlik is om op die toets te fokus.
Simptome soos naarheid, sweet en handshande kan eintlik mense laat voel wat meer senuweeagtig is, veral as hulle besig is met toetsangsimptome .
Geestesoorsake van toetsangs
Benewens die onderliggende biologiese oorsake van angs, is daar baie verstandelike faktore wat 'n rol kan speel in toetsangs.
Studentverwagtinge is een van die belangrikste verstandelike oorsake. Byvoorbeeld, as 'n student van mening is dat sy swak op 'n eksamen sal presteer, is sy baie meer geneig om voor en tydens 'n toets angstig te word.
Toets angs kan ook 'n bose kringloop word. Nadat u tydens 'n eksamen angs ondervind het, kan studente so vreesaanjaend raak dat dit weer tydens die volgende eksamen selfs meer angstig word. Na herhaaldelike toetsingangsstelling kan studente dalk hulpeloos voel om hul situasie te verander.
Hoe om toetsangs te verminder
So, wat kan jy presies doen om toetsangstring te voorkom of te verminder? Hier is 'n paar strategieë om te help:
Maak seker dat jy voorbereid is. Dit beteken vroegtydig om vir die toets te studeer totdat jy gemaklik voel met die materiaal. Moenie wag tot die aand voorheen nie. As jy nie seker is hoe om te studeer nie, vra jou onderwyser of ouer om hulp. Om voorbereid te wees, sal jou selfvertroue verhoog, wat jou toetsangstigheid sal verminder.
Verban die negatiewe gedagtes. As jy angstig of verslaan gedagtes begin, soos "Ek is nie goed genoeg nie," "Ek het nie hard genoeg gestudeer nie," of "Ek kan dit nie doen nie", druk die gedagtes weg en vervang hulle met positiewe gedagtes. "Ek kan dit doen," "Ek ken die materiaal," en "ek het hard gestudeer," kan ver gaan om jou stresvlak te bestuur wanneer jy 'n toets neem.
Kry genoeg slaap. 'N Goeie nag se slaap sal jou konsentrasie en geheue help.
Neem diep asem. As jy angstig voel terwyl jy jou toets neem, asem diep deur jou neus en uit deur jou mond. Werk deur elke vraag of probleem een ​​op 'n slag, en neem 'n diep asem tussen elkeen soos nodig. Om seker te maak jy gee jou longe genoeg suurstof, kan jou fokus en kalmte help.
Vermy die perfeksionistiese val . Moenie verwag om perfek te wees nie. Ons maak almal foute en dit is goed. Om te weet dat jy jou bes gedoen het en hard gewerk het, is regtig alles wat saak maak, nie perfeksie nie.