Hoe om wrok te oorkom: 11 stappe (met foto`s)
Om wrewel te trek, is soos om gif te drink en te wag vir die ander persoon om die gevolge te ly, as jy jouself net sal vergiftig. Alhoewel jy dalk dink dat jou gevoelens heeltemal geregverdig is en die ander persoon jou diep benadeel het, is dit beter om die wrewel te laat weggaan. As jy bereid is om wrokloos te wees, moet jy onthou dat daar baie maniere is om daardie pynlike emosies te laat verdwyn.
Los innerlike pyn op
Verstaan ​​jou emosies. Wees eerlik met jouself wanneer jy die emosies wat deur die situasie gegenereer word, konfronteer. Vra jouself af of die wrewel verband hou met `n besering van die verlede in plaas daarvan dat dit veroorsaak word deur die persoon of situasie wat jy geglo het. Aanvaar jou woede en jou gevoelens van verontwaardiging, maar raak nie vasgevang in hulle nie.
Soms kan woede lyk as `n middel teen die gevoel van hulpeloosheid, wat jou sterker laat voel. U moet egter onthou dat hierdie gevoel uiteindelik sal verdwyn. Moenie soveel aandag aan woede betaal nie en konsentreer op die genesing van jou pynlike gevoelens.
Skryf `n dagboek en konsentreer op die emosies wat verband hou met die situasie. In plaas daarvan om oor woede te skryf, moet jy jou gevoelens van pyn konsentreer. Skryf oor jou gevoelens en dink as iets voorheen met jou gebeur het. Miskien het jy nie `n paar wonde oorwin nie en word dit uitgedruk (en vergroot) deur jou huidige situasie.
Oefen radikale aanvaarding. Radikale aanvaarding behels die aanvaarding van lewe gebaseer op sy eie reëls. Dit impliseer dat die dinge wat gebeur moet gebeur, in plaas daarvan om te probeer om te weerstaan ​​wat jy nie kan verander nie. Alhoewel dit moontlik is dat pyn nie opsioneel is nie, is lyding opsioneel. Sê: "Dit is nie regverdig nie!" of "Ek verdien dit nie!", jy doen niks anders as ontken die realiteit van jou situasie en probeer om die waarheid te masker op daardie oomblik nie.
Radikale aanvaarding bestaan ​​daarin om jou gedagtes van opposisie en ontkenning in gedagtes van aanvaarding te verander. "Miskien is dit my lewe nou, ek hou nie daarvan nie, ek is nie tevrede daarmee nie, maar dit is my realiteit en ek kan niks verander wat my beheer ontvlug nie."
Oefen radikale aanvaarding met klein dinge om radikaal meer transendentale en pynlike situasies te aanvaar. Jy kan radikale aanvaarding tydens `n verkeersknoop oefen, in die supermarkwachtrij wag, wanneer daar byvoorbeeld iets op die mat val of tydens `n lang wag in die dokter of tandarts se kantoor.
Oordink. Begin om meditasie te oefen, kan ongelooflik voordelig wees vir jou. Meditasie het die vermoë om positiewe emosies te verhoog, stres te verminder, gevoelens van hartseer te verlig en emosies te reguleer. Meditasie kan jou help om jou gevoelens van woede en wrok uit te skakel, met medelye en empatie te vervang. Hoe meer jy meditasie beoefen, hoe meer voordele sal jy ontvang.
Meditasie gebaseer op liefde en liefde help medelye en empatie in die praktyk. Sit in `n gemaklike posisie, maak jou oë oop en begin met die keuse van `n frase wat jy vir jouself wil herhaal, soos: "Ek wil myself onvoorwaardelike liefde aanbied," en doen dit. Toe het ek hierdie mantra aan iemand gegee vir wie jy niks spesiaals voel nie (soos byvoorbeeld `n verkoopsman of `n persoon wat voor jou in die supermarktoetjie staan). Herhaal dan hierdie mantra wat gerig is aan die persoon wat jou wrok veroorsaak. Uiteindelik, rig hierdie stelling aan alle lewende wesens ("Ek wil onvoorwaardelike liefde aan alle lewende wesens stuur"). Dink nou aan hoe jy voel. Voel jy steeds ontsteld met daardie persoon?
Oefen empatie. Dit kan moeilik wees om die situasie vanuit die ander persoon se perspektief waar te neem wanneer jy fuming. Om empatie te voel vir die persoon wat jou seergemaak het, kan egter help om die situasie te verduidelik en jou pyn te vergemaklik. Hoe meer empatie jy ervaar, hoe minder wrewel in die lewe sal jou beïnvloed.
Onthou dat jy ook foute maak en tog wil jy aanvaar word. Onthou dat alle mense wil aanvaar word, al het almal hul probleme.
Probeer om die situasie van die ander persoon se oë in ag te neem. Wat het met daardie persoon gebeur? Gaan hy deur `n moeilike situasie in die lewe wat hom veroorsaak het om te ontplof? U moet verstaan ​​dat elke persoon persoonlike probleme het om te hanteer, en soms beïnvloed daardie konflikte hul verhoudings met ander.
Hou jouself onvoorwaardelik lief. Niemand kan jou geliefd laat voel en aanvaar word nie, behalwe vir jouself. Onthou jouself dat jy baie werd is en dat jy skatryk is. Waarskynlik, as jy hoë verwagtinge van ander het, het jy ook verwagtinge oor jouself. Is jy oormatig hard op jouself as jy `n fout maak? Neem `n stap terug en onthou om jouself lief te hê en waardeer jouself altyd.
As jy dit moeilik vind om jouself lief te hê, begin om `n mantra te herhaal soos: "Ek is in staat om myself lief te hê en om ten volle lief te hê". Oefen die herhaling van hierdie mantra en beïndruk die persepsie wat jy van jouself het.
Werk om wrewel uit te skakel
Vermy rancor. Alhoewel die begeerte tot wraak jou in gedagte kan hou en jy dalk selfs beplan het, volg hierdie pad nie. Wraak kan `n middel wees waardeur sommige mense geregtigheid soek, maar die soeke na geregtigheid kan meer onreg veroorsaak as die kringloop van wrewel voortgaan om terug te voed. As jy die begeerte voel om wraak te neem op iemand, aanvaar jou gevoelens as `n manier om die verlies aan selfvertroue te hanteer.
Moenie op jou impulse optree nie. Wag totdat jy kalmer is en beheer oor jou liggaam en jou emosies kry. Waarskynlik, jou gevoelens van wrewel verdwyn sodra jy die geestelike toestand van woede oordoen.
As jy besluit om te praat met die persoon vir wie jy seergekry het, sorg vir jou woorde. Moenie vir hom iets vertel wat jy kan spyt in `n oomblik van passie of rancor nie. Op die ou end sal dit nie die moeite werd wees nie.
Wees realisties oor wat jy van ander verwag. Onthou dat geen persoon aan al jou behoeftes kan voldoen nie. As jy dink dat `n vennoot, vriende of deel van `n gesin is, beteken dat jy al jou behoeftes moet sien, dink weer. As jy baie hoë verwagtinge stel, sal jy groter risiko hê om te misluk of teleurgesteld te voel.
Wrok kan verskyn wanneer verwagtinge nie duidelik uitgespreek word nie. `N gesprek oor elke persoon se verwagtinge en wense kan help om huidige probleme te verduidelik en toekomstige konflikte te vermy.
Stel duidelike verwagtinge ten opsigte van die mense rondom jou. Bereik `n ooreenkoms met die mense rondom jou oor die standaarde en verwagtings wat elkeen van u met betrekking tot die verhouding het.
Gebruik eerste persoon se bevestigings tydens gesprekke. Wanneer jy jou wrok met iemand bespreek, moenie die ander persoon op die eerste keer blameer nie. U moet meester wees van u eie gevoelens en ervarings. Jy kan nie vir iemand vertel wat hulle voorneme was of hoekom hulle iets gedoen het nie, aangesien dit eenvoudig nie die motivering van ander kan oordeel nie. Wat jy moet doen, is om op jouself, jou pyn en jou ervaring te konsentreer.
In plaas daarvan om te sê: "Jy het die verhouding verwoes en nooit vergewe jou," probeer iets soos om te sê: "Ek voel baie jammer vir wat jy gedoen het en ek vind dit moeilik om te mis."
Dit laat mense toe om foute te maak. Soms is dit moeilik om te erken dat jy jou eie swakhede en tekortkominge het en dat jy nie altyd op die mees konstruktiewe manier op situasies reageer nie. Hierdie konflik is `n realiteit vir alle mense. Net soos jy wil hê dat mense jou foute moet vergewe, moet jy dieselfde toegewing aan die mense rondom jou gee. Onthou dat die persoon wat jou seergemaak het ook sy foute het en soms optree op grond van beperkende oortuigings of verwronge persepsies.
Aanvaar dat mense foute maak, beteken nie dat hulle hul gedrag regverdig nie. Hierdie aanvaarding bestaan ​​uit die feit dat die omstandighede rondom die ander persoon en die konteks van die geleefde ervaring in ag geneem word om beter te verstaan ​​wat gebeur het.
Omring jouself met positiewe mense. Probeer dat die mense rondom jou positiewe mense is wat jou ondersteun en toelaat dat jy jou eie besluite neem. Hierdie mense sal jou toelaat om foute te maak en hulle sal jou ondersteun. Omring jouself met vriende wat eerlik met jou is, wat jou `n ander perspektief bied as jy vas voel en wat jou waarsku as jy op `n oordrewe manier reageer.
Goeie vriende sal jou aanvaar ongeag die foute wat jy maak, en om `n goeie vriend te wees, beteken om ander te aanvaar, selfs wanneer hulle misluk.
Verskoon my Jy mag dalk verraai voel en baie redes hê om iemand te ontken, sodat dit byna onmoontlik is om die ander persoon te vergewe. Vergifnis beteken egter nie asof daar niks gebeur het nie of dat jy die ander persoon se gedrag moet regverdig. Vergewensgesind is om die pyn wat die ander persoon veroorsaak het, te laat verdwyn.
Vra jouself af wat die ander persoon jou so seer gemaak het. Het jy gevoel verlate, getraumatiseerde, of het jy onaangename herinneringe van die verlede herleef? Dit is waarskynlik dat die persoon `n dieper wond in jou ontbloot het.
Jy hoef nie eens die ander persoon mondelings te vergewe nie. Jy kan iemand vergewe wat nie meer in jou lewe is nie of wat gesterf het.
Een manier om vergifnis in die praktyk te bring, is om `n beskrywing van die situasie te skryf en die redes waarom jy besluit het om die ander persoon te vergewe. Lig `n klein vuurvuur ​​(veilig) en verbrand die papier.