Hoe om gewig te verloor na geboorte, die basiese beginsels - Vroue se wenke - 2019
Behoorlike gewigsverlies na bevalling
Gedurende swangerskap word elke vrou gewig, min beheer 'n stel ekstra ponde. Natuurlik, met die geboorte van 'n kind, wag 'n jong ma vir haar om terug te keer na haar vorige vorm en om vinnig gewig te verloor nadat sy geboorte gegee het. Maar in die praktyk is alles nie so eenvoudig nie, veral as 'n vrou 'n baba borsvoed.
Daar is baie maniere om gewig te verloor. Veral gewild is verskillende diëte. Maar na die geboorte van die kind het die jong ma die hooftaak - om vir sy gesondheid te sorg.
Daarom, om moederskap en gewigsverlies te kombineer, is moeilik, gegewe die relevansie van borsvoeding. Dit is danksy hom dat die jong ma steeds een is met die pasgebore.
Die totale gewigstoename tydens swangerskap word saamgestel uit die gewig van die kind, die gewig van die plasenta, baarmoeder en vrugwater - in totaal wissel hierdie syfer binne 10 kg. Alles anders - die ekstra gewig van die verwagte ma. Om gewig te verloor na bevalling is nie 'n maklike taak nie, maar dit is uitvoerbaar.
Wat gebeur met 'n vrou se liggaam na geboorte?
Die geboorte is verby, die langverwagte baba in haar arms en die jong ma begin dink oor hoe om vinnig gewig te verloor nadat hulle van tyd tot tyd geboorte gegee het. Gewoonlik moet elke vrou tydens swangerskap nie meer as 12 kg kry nie.
Dit is van hulle dat sy fisiologies in die proses van 'n baba en in die eerste weke na geboorte ontslae raak. Dit is die ideale.
Trouens, vir die meeste vroue gaan die getalle van die skaal vir 20 kg af. As gevolg van hierdie toename word gewigsverlies na bevalling 'n moeilike proses, veral as jy dit verkeerd benader.
Waarom kan die verwagte ma nie baie gewig verloor na die bevalling nie? Daar is verskeie redes:
Volgens die gewilde geloof begin sy om te eet vir twee, en probeer om soveel borsmelk aan haar baba te gee. In hierdie geval stop die meeste vroue hul dieet en ontspan, en skryf alles op die behoeftes van 'n groeiende baba.
Na die geboorte van 'n jong ma, verskyn nuwe sorg, omgee vir 'n pasgebore is harde werk, en as daar niemand is om haar hierin te help nie, versamel moegheid. Die vrou probeer meer tyd by die huis spandeer om tyd te kry om alles te herhaal. Gevolglik beweeg dit minder, minder dikwels in die ope lug, sodat die energie wat dit met kos ontvang, nie ten volle verteer word nie. So, 'n jong ma kan nie net haar verlore vorm herwin nadat sy geboorte gegee het nie, maar kry ook nuwe ponde.
Die vraag "Hoe om gewig te verloor nadat jy tuis geboorte gegee het?" Bekommer baie jong moeders met ongesonde oorerflikheid. Genetika is verantwoordelik vir die tipe figuur, en as die familie bloedverwante het, is daar 'n voorkoms vir volledigheid, dan kan hierdie aspek ook die figuur van die jong ma beïnvloed. Die neiging om gewig te kry, word amper altyd tydens swangerskap en laktasie geopenbaar.
Volgens statistieke ly ongeveer 20% van die jong vroue, onder wie die helfte nog nie 30 jaar oud is nie, aan oorgewig en probleme wat met volheid verband hou, ly.
Waarom het sommige vroue na geboorte gewig verloor en bly skraal, ten spyte van die geboorte van 'n kind, terwyl ander gedwing word om lankal met gewig te sukkel?
Die geheim is eenvoudig - die liggaam moet soveel kalorieë bestee as wat dit ontvang, en hierdie balans is direk afhanklik van baie faktore.
As 'n vrou al die kalorieë verbrand wat sy gedurende die dag verbruik het, dan is dit die probleem van hoe om gewig te verloor na bevalling tydens borsvoeding, waarskynlik nie.
Maar as jy meer gebruik as verwerk, dan word die oortollige energie doelbewus in vetvoue. Verstel die balans van brandende kalorieë kan en behoort te wees, en as die neiging om ekstra ponde te kry, moet dit so gou as moontlik gedoen word.
As 'n vrou meer as 12 kg opgedoen het tydens swangerskap, en die oorgewig by haar bly vir meer as 6 maande na die geboorte van die kind, is daar 'n risiko vir langtermyn vetsug. Die probleem groei soos 'n sneeubal, en dit kan binnekort ontwikkel tot patologieë van die endokriene stelsel, wat jy nie met jouself kan hanteer nie.
Jy moet geduld hê. Gewigsverlies na bevalling kan nie vinnig wees nie. Swangerskap en geboorte het 'n ernstige sielkundige en fisiese stres geword, dus moenie die situasie vererger nie.
Gewoonlik, na die bevalling, moet die gewigstoename so natuurlik moontlik wees, tot 200-400 gram per week. As die gewigsverlies vinniger is, is die liggaam waarskynlik uitgeput deur 'n ongebalanseerde dieet, stres en hormonale afwykings. Terloops stabiliseer laasgenoemde slegs 2 jaar na die geboorte van die kind.
Hoe om gewig te verloor na die geboorte van 'n verpleegmoeder? Gewigsverlies moet omvattend wees, met die verpligte insluiting van fisiese oefeninge, wandel in die vars lug, normalisering van die daaglikse roetine en gesonde eetgewoontes. Om aan al hierdie reëls te voldoen, moet ons nie die organisme self vergeet nie.
As daar teen die agtergrond van gewigsverlies hoofpyn, swakheid, geïrriteerdheid, chilliness en duizeligheid voorkom - waarskynlik word die proses van gewigsverlies gepaard met harde innovasies, veral ten opsigte van voeding.
Jy kan nie sulke foute maak nie: dieet vir gewigsverlies na die bevalling moet redelik wees.
Nie elke jong ma het genoeg tyd en geleentheid om 'n sportkompleks of swembad te besoek nie, maar jy kan tyd spandeer met jouself en jou figuur sonder om jou huis te verlaat. Oefening moet nie te intens wees nie, veral as die uitdaging is om gewig te verloor na bevalling, uitgevoer deur keisersnee.
Aktiewe oefeninge kan slegs 8 weke na die geboorte van die kind begin word. In die geval van operatiewe arbeid word hierdie probleem individueel met 'n dokter opgelos.
Dus, vir die volgende stel oefeninge sal jy 'n sportmat nodig hê. Aangesien baie oefeninge uitgevoer word, lê die vrag op die liggaam optimaal.
Oefen eers. Lig op jou rug, bene uitmekaar en buig by die knieë. Dan moet jy hulle begin buig sodat jou knieë met mekaar in kontak is. Herhaal 5 keer.
Oefen die tweede. Neem diep asem en probeer om die buikspiere soveel as moontlik te spanning, en begin dan stadig lug uit die longe los. Om deur die mond uit te asem totdat die lug in die longe verby is, moet jy probeer om meer suurstof uit te haal met behulp van die buikspiere. Nadat jy die oefening gedoen het, moet jy 30 sekondes ontspan en weer herhaal. Hierdie oefening word ingesluit in die kompleks van respiratoriese gimnastiek, met die hulp om 'n kort figuur in 'n kort tydjie te bekom.
Oefen die derde. In die neiging om die kop en bors in te samel, sonder om met sy hande te werk. Hande moet ontspan langs die lyf. Tydens uitaseming moet jy rus. Hierdie oefening is toegelaat vir vroue wat al in die maag kan gaan.
Oefening Vier. Na 2 weke na aflewering, kan u die volgende oefening doen: lê op u rug terwyl u die bene lig sodat hulle loodreg op die liggaam is. In hierdie posisie moet hulle vir 'n paar sekondes vasgestel word, waarna hulle verlaag kan word en 'n bietjie rus. Herhaal 5 keer, geleidelik verhoog die las.
Oefen Vyfde. In 'n staande posisie, om met jou hande groot sirkels te beskryf om die spiertonus van die voorarms en hande in orde te bring en te verhoed dat die vel versak teen die agtergrond van gewigsverlies.
As jy al hierdie eenvoudige oefeninge na die bevalling uitvoer, kan jy die liggaam terugstuur na sy vorige vorm en jou gesondheid versterk. Lees meer: ​​sport na bevalling →
Om ontslae te raak van ekstra pond met kos, moet jy die liggaam voorsien van 'n gebrek aan kalorieë. In die praktyk lyk hierdie aanbeveling soos volg: eet 'n gebalanseerde dieet en beweeg meer.
Na bevalling, veral as 'n vrou borsvoed, kan jy nie jou gewone dieet drasties verander nie en aan streng dieetbeperkings voldoen. Maar jy hoef ook nie te ontspan nie, en regverdig jouself met jou posisie.
Die belangrikste ding is om aan die volgende reëls te voldoen: Moenie vetterig, gebraai, skadelik eet nie en drink nie alkoholiese drank wat nie net jou eetlus beinvloed nie, maar ook die baba tydens die laktasie benadeel. En jy moet voortgaan om te borsvoed: saam met borsmelk sal die liggaam geleidelik die liggaamsvet verlaat wat die vrou tydens swangerskap opgehoop het. Nou sal hulle baat vind by die groei en ontwikkeling van die baba.
As 'n vrou nie borsvoed nie, word die probleem van gewigsverlies moeiliker opgelos.
Eerstens moet jy jouself in voeding redelik beperk, en onnodige vet en koolhidrate vermy, anders sal die ekstra gewig nie nêrens heen gaan nie. En tweedens, die dieet moet gekombineer word met matige oefening, indien na geboorte meer as 6 weke verby is.
Wat kan jy verpleegmamma eet? Meer groentegebaseerde slaaie met lae vetverband in die vorm van lae-kalorie-jogurt, suurroom, suurlemoensap en olyfolie. Die basis van die dieet moet wees vis, maer vleis, stewels van groente, kefir, jogurt en graan.
Met omsigtigheid kan jy vrugte, neute, vars sappe eet, die reaksie van die kind versigtig nagaan. Meer oor voedingvoeding moeders →
Watter metodes om gewig te verloor is ongewens en hoekom?
Om gewig te verloor na geboorte en om u gesondheid en welsyn te handhaaf, moet u aandag skenk aan die volgende punte:
Jy moet nie binne 'n kort tydjie gewig verloor nie. Gewigsverlies van meer as 0,5 kg per week is gevaarlik as gevolg van patologiese veranderinge in die endokriene stelsel, sowel as eksterne afwykings - die vorming van rekmerke, smeer van die vel, ens.
Nie nodig om gewig te verloor vanaf die eerste dae na ontslag uit die hospitaal nie. Die liggaam benodig 'n bietjie tyd om stres te hanteer om laktasie te vestig. Daarbenewens word baie fisiese oefeninge deur dokters toegelaat vanaf die 7de week van 'n kind se lewe weens die risiko vir die perineale spiere, ens.
Enige beperkings en aanpassings in die dieet moet geleidelik wees. Beide oefening en normalisering van voeding moet geleidelik wees, veral as borsvoeding vasgestel word.
Jy kan nie net gewig verloor deur die kalorie-inname van voedsel te verminder sonder enige fisiese inspanning nie. En omgekeerd. In die eerste situasie is swak voeding moeilik om sonder oefening te verdra. In die tweede situasie kan opleiding heeltemal betekenisloos wees, aangesien die liggaamsgewig sal voortgaan om te styg teen die agtergrond van 'n ongebalanseerde dieet, ten spyte van die fisiese las.
Geen vas nie! Natuurlik, as jy niks eet nie en net water drink, gaan die ekstra gewig weg. Maar die liggaam sal sulke stres oorleef dat dit na die normalisering van voeding koorsig sal terugkeer wat verlore geraak het met 'n reserwe.
Wanneer borsvoeding nie 'n dieet kan volg nie, met die uitsondering van een tipe kos, byvoorbeeld deur die verwydering van koolhidrate uit die dieet. Die kind benodig al die spoorelemente.
Gedurende laktasie is dit verbode om enige produkte vir gewigsverlies te toets - tablette, kolle, dwelms met lakseermiddels en nog baie meer, selfs al word dit as voedingssupplemente genoem. Al hierdie is gevaarlik vir die baba. Ja, en 'n nie-verplegende vrou, hierdie twyfelagtige produk na die bevalling, sal nie baat vind nie, net moontlike gesondheidsprobleme soos allergieë, siektes van die niere, spysverteringskanaal, ens.
As 'n jong ma in die postpartum periode gewig het wat 'n direkte gevaar vir haar gesondheid inhou, moet die behandelende geneesheer die probleem met gewigsverlies hanteer. Gewoonlik gaan dit oor die vroue wat tydens swangerskap meer as 30 kg opgedoen het.
Baie vroue na geboorte kla dat hulle nie daardie ekstra pond kan verloor nie, ten spyte van al die pogings.
Die belangrikste ding is om geduldig te wees en nie op vinnige uitslae te staatmaak nie, om nie weer teleurgesteld te wees nie. Dit is belangrik om jouself en jou liggaam met liefde en rustigheid te behandel, om oplossings te soek wat beide oefening en voeding optimaal sal help.
Jy hoef nie baie streng verbods te stel nie, want dit kan die teenoorgestelde gevolg veroorsaak.
Oorsake van oorgewig na bevalling
Bly slank na die geboorte van die baba, klop 'n bietjie gelukkig. Ander word gedwing om tevrede te wees met vorms wat ver van ideaal is. En om te verstaan ​​hoe en wanneer om gewig te verloor, is dit nodig om uit te vind die hoofredes vir die oortollige liggaamsgewig:
Hormonale afwykings. Gedurende die swangerskap werk die vrou se liggaam anders. Dus, in verhoogde hoeveelhede, word sekere hormone geproduseer, onder die invloed waarvan die metabolisme vertraag, en alles wat uit voedsel kom, gaan in die reservaat. En dadelik na die geboorte kan die liggaam nie op dieselfde manier herbou word nie. En dit is hoekom in die eerste 5-7 maande om ontslae te raak van ekstra ponde vir die meeste jong moeders, is dit nie so maklik nie. Maar dan keer alles terug na normaal. Ernstige hormonale afwykings is skaars, so sommige meisies en vroue verduidelik onnodig hul oorgewigsprobleme met hormone. En tog, as sulke probleme regtig bestaan, kan slegs 'n dokter help.
Ooreet. Nog 'n algemene fout van baie mummies kos kos vir twee. In 'n poging om melkproduksie te verhoog, is dit die moeite werd om aandag te gee aan die kwaliteit van voeding en die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word. Maar ooreet is nie die moeite werd nie, want in melk, kry in elk geval alles wat jy nodig het. En al die oorskot gaan reguit na die maag, boude en dye.
Sedentêre lewenstyl. As daar voor swangerskap en geboorte gewerk het, het baie meisies en vroue gewerk en gestudeer, dan het hulle na die geboorte van die kind hulself by die huis gevestig en probeer om minder te beweeg. En dit is nog 'n foutmama en die oorsaak van oorgewig.
Baie nuwe moeders stel belang in wanneer presies begin optree en ontslae raak van die "las". Moenie wag nie! As jy jouself dadelik op 'n sekere manier van lewe gebruik, sal die resultate jou nie laat wag nie. Byvoorbeeld, jy moet net na die geboorte van 'n kind eet (vir hom, terloops, dit sal ook nuttig wees).
Maar met fisiese inspanning sal dit moet wag, want die liggaam het nie tyd gehad om te herstel van bevalling nie. En as jy 'n keisersnit het, sal jy langer moet wag. Om ongewenste effekte te voorkom en om uit te vind wanneer u kan begin oefen, raadpleeg u dokter.
Behoorlike voeding is die eerste stap na harmonie. Basiese beginsels en reëls:
Onthou dat laktasie toegang tot die liggaam van 'n verpleegmoeder benodig met al die nodige voedingstowwe wat aan die baba voorsien sal word met melk. So streng diëte en ernstige voedselbeperkings is beslis nie vir jou nie! En tog is sommige van die diëte beskikbaar. So, dit kan 'n gewilde en bekende dieet "Minus 60" wees, resensies waarvan dit oortuig kan word van die effektiwiteit daarvan. Toegestaan ​​en Dyukana dieet. Maar in die voorbereiding van die spyskaart, sluit alle produkte wat in borsvoeding ingeskryf is, uit (peulgewasse, druiwe, vetterig, gepekelde, sout, pittig, ensovoorts).
Eet fraksioneel. Eet klein etes (sowat 200 gram), maar minstens 5-6 keer per dag. Eerstens sal dit help om spysvertering te normaliseer en die spysverteringstelsel effens te verlig, en tweedens sal jy beslis nie honger voel nie.
Maak seker dat jy ontbyt het! Ontbyt moet voedsaam wees. Die beste opsie is 'n bord pap met vrugte of 'n toebroodjie met botter en kaas.
Moet nie eet nie na 18:00 - dit is wonderlik en nuttig, maar nie vir verpleegmoeders nie. Eerstens het min moeders die geleentheid om in die aand om 21:00 tot 22:00 in die aand aan die slaap te raak en om 6:00 tot 7:00 in die oggend wakker te word (en die reël "eet nie na 18:00 nie" is ontwerp vir net so 'n regime). Tweedens, staan ​​baie moeders gereeld in die nag op en borsvoed hul babas. En dit vereis ook energie. Maar in elk geval, moenie in die nag kloof nie! Kies groente, vrugte en suiwelprodukte.
Die daaglikse koers van kalorieë van 'n verpleegmoeder moet minstens 2000-2700 kalorieë wees! Onthou dat die bestelling van 500-800 kalorieë gaan na die produksie van borsmelk.
Hier is die produkte wat nuttig sal wees: maer vleis en vis, lae-vet melk en suiwelprodukte, groente, bessies en vrugte, graan.
Ideale kookmetodes kook, stoof, bak of stoom.
Vergeet van souse en warm speserye. Voeg groente en 'n paar nie skerp speserye by.
Drink ten minste 2,5 liter vloeistof per dag!
Effektiewe gewigsverlies is onmoontlik sonder beweging, dus moenie op een plek sit nie! Enkele wenke vir jong mammas wat van die perfekte figuur droom:
Sit op jou baba, vat 'n draer-kangaroe of stappie en gaan stap. Maar haal nie na die naaste winkel nie, en stap na die park. Gaan so vinnig as moontlik soveel kalorieë as moontlik. Die kind sal in die vars lug kan slaap of baie nuwe indrukke kry, en jy sal 'n skraal figuur kry.
Doen huishoudelike pligte kragtig. Во-первых, вы избавитесь от лишних калорий, во-вторых, быстрее всё закончите.
Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Jou baba sal gesond, tevrede en kalm wees, en jy sal slank wees.
Onmiddellik is dit opmerklik dat borsvoeding sommige beperkinge in sport behels. Jy sal intensiewe vragte moet gee, aangesien dit die produksie van melk kan verminder en sy smaak kan verander. So geen krag opleiding, spring en hardloop.
Maar ligte gimnastiek is toelaatbaar en baie nuttig. U kan bykans enige eenvoudige oefeninge kies, met inagneming van u doelwitte en probleemareas. Maar aangesien nie alle ma's hulself nog 'n halfuur kan bestee nie en gedwing word om die baba byna altyd te hou, bied ons jou oefeninge aan wat jy met jou baba kan doen:
Lig op jou rug, buig jou knieë, sit die baba op jou onderbene en hou dit met jou hande. As jy inasem, beweeg jou bene so ver as moontlik, en asem uit, bring dit na jou bors terwyl jy die lyf lig. Voer ten minste 15-20 herhalings uit.
Staan reguit op, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, vat die baba in jou arms en plaas 'n stoel of 'n lae stoel agter dit. Klop nou, buig jou knieë, raak die stoel met jou boude en laat jou rug reguit en keer dan terug na die beginposisie. Al wat jy nodig het om 20 squats te doen.
Neem die baba in jou arms en neem 'n groot stap vorentoe met jou regtervoet en sit dan so dat die knie van jou linkervoet die vloer raak en die regterdoop loodreg op die vloer is. Doen vir elke been 10 herhalings.
Lê die baba op die vloer (op 'n sagte kombers, natuurlik), en bo hom staan ​​al vier, leun op die vloer met jou knieë en palms. Nou, terwyl jy inasem, buig jou rug en lig jou kop, en as jy uitasem, buig jou rug en sak jou kop. Herhaal 20 keer.
Verlies gewig na geboorte korrek!
Onmiddellik na geboorte droom jongmoeders om so gou as moontlik terug te keer na hul oorspronklike grootte. Maar dit is nie so maklik soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Om vir 'n kind omgee, laat nie tyd om te hef, of na die swembad of om na die gimnasium te gaan nie. Daarom verloor die meeste vroue nie net gewig na bevalling nie, maar in die eerste jaar van 'n baba se lewe bly hulle oorgewig.
Vir jong moeders is hierdie probleem een ​​van die mees dringende. Op die speelgrond styg die tema "gewig" amper daagliks. Dit het geblyk dat elke mama haar eie geheime het. As jy al hul aanbevelings saam kombineer, kan jy ses redelik oorspronklike, ongekompliseerde en bewys op baie maniere kies om gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het.
Verkeerde dagregimen is die mees algemene fout van jong moeders. So lank as wat die baba wakker is, word hulle heeltemal daardeur geabsorbeer en vergeet hulself amper. En sodra die grondboontjie aan die slaap raak, spring na die yskas en probeer om vir die toekoms te eet. Trouens, dit is baie skadelik. Ons weier om middagete te weier, stel ons bloot aan die liggaam om dit te stres en te dwing om reserwes in die vorm van liggaamsvet te maak. Met onbehoorlike voeding kry ons nie net ekstra pond nie, maar ook aan konstante moegheid. Dit is baie nuttiger om gereeld met 'n baba te eet, minstens 4-5 keer per dag, maar in klein porsies. Selfs met die mees rustelose kind kan jy altyd tien minute kry om 'n ligte hap te kry. En, bowenal, probeer om nooit na die kind te eet nie, selfs al is die pap baie lekker en jammer om dit weg te gooi.
Masha, 33, dogters, 1.4 jaar
Tydens swangerskap het ek met 16 kilogram herstel. Na die geboorte het die gewig natuurlik effens afgeneem, maar ek was almal soet en pluizig. Ek het verskeie kere probeer om vir myself te sorg, maar daar was altyd geen vrye tyd nie. Die hele dag het ek nie 'n enkele stap van my dogter gelos nie. En toe sy aan die slaap geraak het, het ek na die kombuis gehardloop en die yskas leeggemaak. Natuurlik, in hierdie modus is dit eenvoudig onmoontlik om te dink oor dieet en behoorlike voeding. Inteendeel, ek het probeer om soveel as moontlik te eet, vir die toekoms. En toe my dogter ses maande oud was, het ek huiswerk geneem (ek is 'n rekenmeester). Nou het ek tydens haar slaap probeer om nie ander dinge te doen nie, maar om by die rekenaar te sit. Daarom het ek met my dogter geword. Dit blyk dat dit baie gerieflik is. Terloops, as gevolg van gereelde voedselinname, het ek baie minder moeg geword en nou weeg ek net 1,5 kilogram meer as voor geboorte.
Voedingkundiges sê dat vroue wat die kind self voed, baie vinniger na hul ou vorm terugkeer. Dit is te danke aan die feit dat borsvoeding dra by tot 'n vinniger vermindering van die baarmoeder en die terugkeer daarvan na die prenatale toestand. Alhoewel baie vroue tydens die borsvoeding daarteenoor gewig kry. Dit is te danke aan die feit dat hulle groot hoeveelhede suiwelprodukte absorbeer, en hulle kies ook dat hulle vetter is, en glo dat hulle borsmelk op hierdie manier sal verbeter. Trouens, jy hoef nie twee keer soveel kos te eet nie, na aanleiding van die bekende uitdrukking "Ek eet vir twee." Maar kos moet twee keer so gesond en ryker wees in vitamiene. Die baba het immers nie ekstra kalorieë nodig nie, maar spesifieke elemente en vitamiene.
Yana 25 jaar oud, dogter 2 jaar
Ek het amper tien maande my dogter geborsvoed. Gedurende swangerskap het ek 14 kilogram gekry en gedink dat ek nou skaars kan terugkeer na die oorspronklike vorm. Ek het nie 'n spesiale dieet waargeneem nie, en daar was eenvoudig geen tyd vir sport nie. Ek het dit laat gaan. Natuurlik probeer om die nuttigste en gevarieerde kos te eet. Op dieselfde manier as voor die geboorte geëet het, het ek van my kalorieë saam met borsmelk aan my dogter gegee. My ouma het selfs gesê dat "baba uit my al die sap gesuig." Nou is ek absoluut gelukkig met my figuur, ek weeg 3 kilogram minder as voor geboorte, en ek lyk tien keer beter.
Moenie net na die geboorte probeer om te gaan eet nie. Eerstens, dit is nou absoluut nutteloos. En tweedens, tydens die borsvoeding benodig jy goeie voeding. Volg net jou dieet. Kos moet nie net lekker wees nie, maar ook die nuttigste en gewissel. Dit is geen geheim dat geboorte 'n groot spanning vir die hele liggaam is nie. En gedurende kritieke periodes ly die liggaam 'n sterk tekort aan drie hoofelemente - proteïene, yster en kalsium. Hulle moet daagliks teenwoordig wees in jou dieet. Die rykste in kalsium - suiwelprodukte, kaas en vis. En proteïene is nodig - beide groente (neute, sojabone, peulgewasse) en diere (vleis, vis, pluimvee, kaas).
Daarbenewens verloor 'n voldoende groot hoeveelheid yster die liggaam met swaar postpartum bloeding. Terloops, met ystertekort is amper onmoontlik om gewig te verloor, aangesien dit bydra tot die ontwikkeling van 'n spesiale ensiem wat die verbranding van vet beïnvloed. Daarom is dit nodig om elke dag kosse wat ryk aan yster is, te eet (seekos, maer vleis, lewer, eiers, peulgewasse, neute en volkorenbrood).
Marina is 27 jaar oud, dogters is 3 jaar oud
Ek is regtig lief om te eet. Gedurende die swangerskap het ek besluit om my niks te ontken nie en het 18 kilogram gekry. Diep af, ek wou regtig gewig verloor. Maar sy het verstaan ​​dat dit amper onmoontlik was en nie eens 'n poging aangewend het nie. Toe my dogter vier maande oud was, het my man en ek besluit om te trou. Ek wou regtig 'n pragtige wit pak vir die troue dra. En ek was vasbeslote om gewig te verloor. Aanvanklik het ek die hoeveelheid kos wat presies twee keer verbruik het, verminder. En dan het al die "skadelike" produkte probeer om die minder hoë-kalorie te vervang en meer bruikbaar. Terloops, sommige van hulle is baie lekkerder. Vir die jaar het ek 11 kilogram verloor en by die troue lyk dit net goed. En nou weeg ek presies soveel as voor my geboorte. Maar ek gaan nie teruggaan na die ou dieet nie.
Baie moeders is lui en beperk tot loop op die balkon. Terloops, dit is een van die mees algemene oorsake van kinders se verkoues. Gaan stap met 'n buggy nie as 'n plig nie, maar as 'n ekstra geleentheid om jou figuur te doen. Almal ken die looproete. Die gemiddelde spoed van 'n persoon is 4-5 kilometer per uur. Dit is raadsaam om 2-3 uur per dag saam met die baba te stap. En in een uur van intensiewe loop oor soveel kalorieë word verbrand soos in drie ure se opleiding op simulators. Bereken dus hoeveel voordeel jy kan kry, loop met 'n buggy. True, hiervoor moet jy met 'n vinnige pas, in gemaklike skoene en met 'n reguit rug loop.
Oksana 21 jaar oud, seun 2 jaar
Ek behandel vroue volop. Voordat ek swanger was, het ek my gewig deurgaans gemonitor, op kalorie-dieet gesit en gereeld die gimnasium besoek. Wat swak betref - ek wou altyd broodjies, koekies en sjokolade hê. Natuurlik kon ek nie bekostig om hierdie swakheid te ontken nie. Vir nege maande het ek 26 kilogram gekry en was desperaat. Dit was onmoontlik om dadelik te gaan eet, soos ek borsvoed. En die gimnasium het net nie tyd gehad nie. Daarom het ek besluit om daagliks wandelings uit te voer. Gedurende die jaar, elke dag, byna in enige weer, het ek 3 uur lank geloop. Ek het myself die norm gestel - 10 kilometer per dag. Maar na drie maande het sy dit verdubbel. Terloops, jy raak baie minder moeg tydens vinnige loop as om tyd te probeer doodmaak van onredelike verbysterende met 'n kar. Nou weeg ek net 4 kilogram meer as voor geboorte. Ongelukkig het die seun vinnig gegroei, en dit het hom baie interessanter geword om in die sandbox te sit as om in 'n kar te ry.
Laai vir twee
Die hoofrede vir oorgewig is die gebrek aan noodsaaklike fisiese aktiwiteit of, soos kenners sê, fisiese onaktiwiteit. Selfs verteer 'n minimum van vet en eet net groente en vrugte, in die afwesigheid van beweging - 'n persoon word stout. Die feit is dat vet tydens die spierwerk verteer word. En terwyl jy op die rusbank lê, word elke lekkergoed aan die kante gedeponeer. Natuurlik dra 'n klein kind nie by tot 'n sedentêre leefstyl nie. Maar, met baba en huiswerk doen, probeer om die las aan alle spiergroepe te gee.
Daarbenewens dra 'n goeie gimnastiek vir ma die kind in 'n kangaroe. So 'n oefening dra by tot 'n goeie postuur, sowel as die dorsale en abdominale spiere versterk. Deur die posisie van die baba (voor of agter) te verander, sal u die las op verskillende spiergroepe voorsien. Daarbenewens word die baba voortdurend besig om gewig te kry en daarom verhoog die las vir jou nie dramaties nie, maar geleidelik. Toe my kind ses maande oud was, het ek dus sonder enige diëte net soveel kilogram verloor as wat hy gedurende hierdie tyd verkry het.
Alina is 22 jaar oud, seun is 11 maande
Gedurende swangerskap het ek net 9 pond gekry. Almal het gesê dat ek na die geboorte vinnig dieselfde vorm sal kry. Maar ongelukkig het dit nie gebeur nie. Ek het feitlik nie gewig verloor nie. Daar was die indruk dat die maag net aan die kante en dye gesprei het. Verskeie kere het ek probeer oefeninge begin doen, maar daar was altyd geen vrye tyd nie. Toe my seun begin leer om te kruip, het ek met afguns gekyk na sy gespierde bene en esel. En toe het ek besluit om al die bewegings agter hom te probeer herhaal. Waarskynlik van buite lyk dit baie snaaks. Saam lê ons op die vloer en kruip die een vir die ander 2-3 uur per dag. Ek het probeer om al die bewegings van die seun te kopieer. Vir drie maande het ons elke dag gekruip. Eerstens het die seun dit net liefgehad. En tweedens, my selluliet het feitlik verdwyn en my bene en heupe het verrassend veerkragtig geword, sonder oortollige vet. Nou dink ek dis tyd om die pers te begin pomp.
Vergeet ook nie die sielkundige faktor nie. In die postnatale periode kan 'n vrou depressie, gemoedstoestande, traanheid en selfbejammering ervaar. Op sulke oomblikke blyk dit dat net iets soet jou geeste kan lig. Baie vroue lok voedsel as hulle onoplosbare sielkundige probleme ervaar.
Dit lyk net of dit makliker sal raak. Trouens, eers nadat jy koue klaar is, sal jy jou daad al spyt maak. Met die hulp van sjokolade kan stres nie verslaan word nie. Of ten minste probeer om sjokolade met pere of appels te vervang en jy sal sien dat nie net bui nie, maar ook welstand sal aansienlik verbeter.
Irina 20 jaar oud, seun van 8 maande
Na die geboorte het ek oor 'n paar weke prakties teruggekeer na my vorige vorm. En toe het skielik begin herstel. Vir die eerste twee maande het ek 'n verskriklike depressie gehad. Ek kon nie my kind liefhê nie, hy was vir my 'n vreemde vreemdeling en ek het myself as 'n slegte ma beskou. Dit het ook vir my gelyk dat my man alle belangstelling in my verloor het en nie in enige van sy woorde geglo het nie. Ek het net nie geweet wat om te doen nie. En sy het voortdurend haar hartseer met ys en lekkergoed vasgehou. My skoonmoeder het my gered. Toe ek by my sintuie kom, was dit meer soos Carlson as 'n vrou. Nou probeer ek stadig maar gewig verloor. En as ek slegte bui het en ek wil lekker eet, koop ek vars vrugte in plaas van roomys en lekkergoed. En lekker, en nuttig, en die figuur weerspieël nie hoe nie.
Hoekom is dit moeilik om gewig te verloor na geboorte
Oorgewig na bevalling is nou verwant aan veranderinge in die hormonale agtergrond. Tydens swangerskap het die liggaam nie tyd gehad om 'n oormaat hormone te hanteer nie, en nou begin hul produksie daal. As gevolg van estrogeen, verminder die metaboliese koersvermindering, progesteroon en kortisol jou senuweeagtig en gryp met lekker en hoë-kalorie kosse, testosteroon en somatotropien by tot die ontwikkeling van abdominale vetsug.
Kenners sê dat hormone binne 2 jaar na aflewering normaal terugkeer. Daarom moet almal wat vinnig gewig verloor, hul drome verlaat. En die tweede punt is dat hormone voortdurend gemonitor moet word sodat daar geen wanbalans is wat jou kan laat vergeet van 'n skraal figuur vir ewig nie. Daarom moet u elke jaar deur 'n endokrinoloog ondersoek word en die toepaslike toetse slaag. Op grond daarvan sal hy advies gee oor hoe om die situasie met hormone vinnig te normaliseer, en met die figuur.
Hier kan baie mense 'n vraag hê, maar hoe kan sterre gewig verloor, wat na 3 maande na geboorte foto's in badpakke met 'n plat maag publiseer. Hier moet jy rekening hou met 'n groot aantal faktore: oorerflikheid, die afwesigheid van oorgewig voor swangerskap, hormonale voorbereidings, intense opleiding. Om goed te lyk, is een van die voorwaardes vir 'n suksesvolle loopbaan, so hulle gaan in groot mate om perfekte vorms te gee. Plus hulle het 'n hele span voedingsdeskundiges en fiksheid-opleiers.
Aan die een kant, verpleegmoeder om gewig te verloor, is baie makliker as diegene wat weier om te borsvoed. Eerstens is dit wetenskaplik bewys dat dit u ongeveer 600 kcal per dag kan verloor. Tweedens moet sy op 'n spesiale dieet sit sodat niks skadelik in die melk ingespuit word nie, en dit dra ook by tot gewigsverlies.
Daar is egter een gevaar hier: ooreet. Sommige glo in die mite dat hoe meer jy eet, hoe meer melk sal geproduseer word. Dit is nie so nie: die hoeveelheid hang af van die individualiteit van die organisme en van alle hormone. Daarom kan jy nie meer as gewoonlik eet nie. Dit is nodig om die daaglikse kalorie-inname te hou, en andersins is gewigstoename onvermydelik.
Om vir 'n baba omgee, is 'n baie ernstige oefening vir 'n jong ma. Voeding, loop, was, lulling en baie ander klein dinge word by die gewone huishoudelike pligte gevoeg. Die hele dag moet jy op jou voete wees. Dit moet lei tot energieverbruik en gewigsverlies, maar nie soveel geluk nie.
Baie moeders probeer om elke geleentheid te sit en te slaap. Ons swaai die krip, die baba het aan die slaap geraak op 'n stap - ons rus op 'n bank. Berei 'n dubbelkoker voor, maak die masjien skoon, die man loop om die winkels. En dit blyk dat, teen die agtergrond van algemene moegheid, beweging as sodanig feitlik afwesig is.
Wat kan gedoen word, moenie vergeet om meer te beweeg nie, en na 'n maand (soveel tyd nodig vir 'n volledige vermindering van die baarmoeder) om sport te begin speel. Dit is nie nodig om in die gimnasium aan te meld nie - om die gewone oefeninge by die huis te doen, sal help om die figuur terug te keer.
Borsvoeding-mammas moet 'n spesiale dieet volg. Maar diegene wat geweier het om te melk, moet ook kos in orde bring: verwyder skadelike kosse en verminder daaglikse kalorieë.
Probleme kom meestal voor met hapjes. Baie vroue sien nie hoe hulle 500-600 kcal by hul dieet voeg nie: hulle probeer gekookte kos (vir die gesin en die baba), eet vir die kind (dis jammer om dit weg te gooi), beheer nie die hoeveelheid kos wat tydens die vakansie geëet word nie. Al hierdie dinge bemoeilik aansienlik met gewigsverlies.
Staat van die senuweestelsel
70% van vroue ervaar postpartum depressie. Die redes hiervoor is 'n aparte onderwerp vir gesprek. Nou is ons net bekommerd oor die gevolge: dit dra nog meer by tot hormonale mislukking, maak ons ​​probleme aan die gang, ontken die motivering om gewig te verloor. Probeer om gewig te verloor terwyl jy onder stres is, is nutteloos. Daarom moet jy jouself bymekaarmaak of om hulp van 'n psigoterapeut of sielkundige vra.
Om gewig te verloor na die tweede geboorte word moeiliker. Die liggaam ken reeds hormonale spronge, en probeer nie so gou as moontlik terug te keer na 'n normale toestand nie. Daarbenewens, met ouderdom, metabolisme vertraag en kilogram gaan onwillig. Kenners adviseer binne 2 jaar na die geboorte van 'n kind om hul oorspronklike gewig terug te keer en in 'n stabiele toestand te behou tot die volgende konsep. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.
Hier volg algemene wenke:
Moenie borsvoeding gee nie.
Vermy stres, leer om die lewe te geniet.
Voltooi outomaties opleiding, motivering (dit sal ons artikel help).
Dra 'n verband.
Drink multivitamiene ontwerp vir postpartum herstel van die liggaam.
Kies 'n stel oefeninge.
Gebruik bykomende gereedskap: wikkel, asemhalingstegnieke, massage, kosmetiese ys van rekmerke en selluliet, en selfs plastiek.
En natuurlik, ondergaan gereeld mediese ondersoeke en behandel enige geïdentifiseerde siektes betyds.
Hoeveel kan jy gewig verloor nadat jy geboorte gegee het? Na ongeveer 'n jaar, alhoewel dit bepaal word deur die individuele eienskappe en die maatreëls wat geneem word. Keer terug na die oorspronklike gewig voordat swangerskap binne 2 jaar moet wees.
Waarskuwing! Gewig verloor na keisersnee is baie moeiliker as na vaginale aflewering. U kan nie vroeër as in 3 maande na die sport terugkeer nie.
Dit is nie nodig om iets uit te vind en te soek nie. Daar is 'n goed gedefinieerde dieet vir 'n verpleegmoeder wat alles in ag neem: daaglikse kalorie-inname, porsiegrootte, 'n stel produkte wat nie die kwaliteit van borsmelk benadeel nie.
In die dieet moet teenwoordig wees vet, proteïene en koolhidrate in die regte verhoudings.
Jy kan nie gebraai eet nie, sowel as al die pittige, pittige en gepekelde.
Krag moet fraksioneel wees.
Ooreet is uitgesluit: Om te beheer, hou 'n kosdagboek en bereken die daaglikse kalorieë.
Ten spyte van die feit dat dit met 'n kind moeilik is om te voldoen aan 'n duidelike daaglikse roetine, probeer om terselfdertyd te eet.
Dit is nodig om ongeveer 1,5 liter water per dag te drink, maar nie meer nie, aangesien die risiko van oedeemvorming toeneem na aflewering.
Voer Toegestaan ​​Produkte
swak groen tee (met suiker en melk), kruietee (jy moet sien watter kruie tydens laktasie toegelaat word),
graankosse: gars, bokwiet, hawermeel, rys, gierstap - terwyl dit beter is om dit op water te kook,
gekookte hoenderborsies sonder vel,
olyfolie (hoë kwaliteit, koud gedruk) vir slaaie,
botter vir die oggend toebroodjie,
ligte sop (resepte),
gekookte of gebakte aartappels
pasta (nie meer as 2 keer per week en beter van durumkoring nie)
groente (seisoenale, nie eksotiese, slegs gekook),
vis (gee voorkeur aan soutwater),
hawermeelkoekies, donuts, crackers,
gedroogde vrugte (nie meer as 2 keer per week, datums en rosyne is verban),
kaas (harde variëteite),
brood (slegs rog of volkoren),
eiers (nie meer as 1 per dag nie).
Tot aan die einde van laktasie:
sop, sop, koolsop, groentesroom sop,
beesvleis, haas, kalkoen,
kompote van gedroogde vrugte en bessies, vars sappe, vrugte drankies,
vrugte sonder skil en sade,
Peulplante, sampioene, uie, knoffel, sitrusvrugte, rooi bessies,
sonneblomsaad, rosyne, datums,
wors, spek, ham, vetterige vleis, halffabrikate, vleisbyprodukte,
buite seisoen en eksotiese groente en vrugte,
radyse, kool, radyse,
bak, bak, soet,
volmelk, kaas: kaas, Adygei, suluguni, gerookte,
mayonnaise, mierikswortel, mosterd, sojasous, ketchup, speserye, speserye,
swart tee, koffie, energie, koolzuurhoudende en alkoholiese drankies, milkshakes, verpakte soet sappe.
So 'n dieet verseker die gehalte van borsmelk, en dra ook by tot gewigsverlies, aangesien alle hoë-kalorie en skadelike kosse op die verbode lys is.
Tyd - 15 minute Begin daagliks in 'n geventileerde kamer halfuur voor ontbyt.
Stap op die plek in 'n stil tempo.
Rotasies en kantels kop.
Swaai en draai hande.
Liggewigte liggies (in enige posisie, gewig van halters nie meer as 1 kg nie).
Die hellings en rotasie van die liggaam.
Skêr vir die bene.
Oefening op die pers. Nie meer as 10 keer en in 'n stil tempo. Na 'n keisersnit, kan dit eers na 3 maande in die komplekse ingesluit word.
Lig die bene uit die rugliggende posisie.
Klassieke plank (begin vanaf 5 sekondes en verhoog die tyd elke dag).
Ontspanning in die lotusposisie.
Die tyd is 30 minute. Voer 3 keer 'n week in 'n geventileerde kamer 2 uur na middagete of aandete. Alle oefeninge word 20 keer herhaal. Die belangrikste ding is tegnologie, nie spoed nie.
Hardloop op 'n trapmeul. As daar geen huis afrigter is nie, gaan buite. Jy moet teen 'n matige pas vir 10 minute loop, geleidelik spoed verhoog, en dan voortgaan om te hardloop. Hierdie oefening versterk die spiere van die bekken en dye, verbeter bloedsomloop, dien as 'n uitstekende oefensessie vir oefening.
Skemas, opleidingsprogramme, nuttige wenke - alles kan gevind word in 'n aparte artikel.
Lê terug op die vloer. Strek jou arms langs die lyf. Buig die bene by die knieë, rus jou voete op die vloer. Kry vol ligte lug. Lig stadig uit, terselfdertyd lig die heupe en pelvis op. Vaste vir 10 sekondes. Keer terug na die oorspronklike posisie. Oefening normaliseer bloed sirkulasie in die bekken streek, pompe die boude en buikspiere.
Oefen met die las
Sit op 'n stoel sonder 'n rug (of fiksbal). Voete skouer breedte uitmekaar. Neem 'n halter met albei hande. Lig dit bo jouself. Begin stadig deur die kop. As die oefening korrek uitgevoer word, moet die hande styf teen die ore gedruk word. Vaste vir 10 sekondes. Lig die domkop weer oor jou en keer stadig terug na die beginposisie. Aan die begin moet die gewig van die halter nie 1 kg oorskry nie.
In enige kompleks moet jy oefeninge insluit om 'n buigende buik vas te maak: na die geboorte is dit een van die mees problematiese dele van die liggaam. Lê terug op die vloer. Hande gevou in die slot agter die kop. Lig jou skouers op. Dit is nodig om die regter elmboog met die linkerknie en omgekeerd afwisselend te verminder. In die eerste 2-3 maande moet die aantal herhalings nie meer as 10 wees nie, al voel jy dat jy meer kan. Dit kan die baarmoeder toon en die herstel herstel. Na 3 maande word die aantal herhalings geleidelik verhoog. Na keisersnee is hierdie oefening vir 3 maande verbied.
Verwyder die maag na bevalling op ander maniere.
Voete skouer breedte uitmekaar. Die rug is reguit. Hande kan willekeurig gehou word: by die middel, strek vorentoe, in die slot agter die kop. Sit stadig aan jou knieë en buig teen 90 ° C. Staan maar stadig op. Goeie studie van die spiere van die bene en boude. Abdominale pers werk ook.
Staan op al vier. Die voorkoms word voorgestel, tydens die oefening word die kop nie verlaag nie. Voer afwisselend swaai elke been omhoog. Oefening help om gewig te verloor in die bene, boude en middellyf. Dit verbeter bloedsomloop in die bekkenstreek, versnel die herstel van die baarmoeder.
Oor hoe effektief hierdie oefeninge vir gewigsverlies, sowel as oor die verskillende tegnieke van die implementering daarvan, kan jy die skakel lees.
Sprei jou bene skouer breedte uitmekaar. Laai jou arms met handgewrigte af. Terwyl hulle inasem, trek hulle stadig na jou skouers en buig jou elmboë. Terselfdertyd moet jy die spanning van die buikspiere voel. Vaste vir 10 sekondes. Op die uitasem, laer die arms en ontspan die abs. Oefening help om die maag te verwyder.
Groot haak vir 'n oefensessie, maar moet weer uitgaan, aangesien dit by die huis onwaarskynlik is om vrylik te spring. Begin met 100 spronge, en dan, in vorm, verhoog hierdie bedrag geleidelik.
Fitball is 'n goeie alternatief vir gimnastiek. Die tyd is 30 minute. Voer 5 keer per week in 'n geventileerde kamer 1,5 uur na 'n maaltyd. Vir elke oefening - 20 herhalings.
Draai. Sit op die fitball, sluit jou hande in die slot agter die kop. Bene buig by die knieë. Klim op, draai die liggaam.
Draai met gewig. Sit op die fiksbal, lig die halters op die skouers met arms wat by die elmboë gebuig of regop is.
Rolling. Sit op die fitball, rol glad sodat die bal onder die rug is. Beginposisie Oefening kan ingewikkeld wees deur lastig te hou en handdoeke te hou.
Spring op fitball. Uitgevoer arbitrêr.
Polumostik. Lê terug op die vloer. Brei reguit arms langs die lyf uit. Voete sit op fitball. Buig in die rug, lig die bolyf op. Vaste vir 10 sekondes. Beginposisie
Lê op die bal maag, gesig af. Die tone moet die vloer raak. Buig jou elmboë, verbind hulle in die kasteel agter jou kop. Lig jou skouers op, buig terug. Vaste vir 5 sekondes. Keer terug na die oorspronklike posisie.
Komplekse van oefeninge vir gewigsverlies na bevalling - 'n groot hoeveelheid. Kies enige van hulle, kyk na die opleidingsvideo. Indien moontlik, gaan swem, joga of dans (3 maande na die geboorte van die baba is toegelaat). Maak seker dat jy saans loop. Fiets kan slegs na ses maande gebruik word.
Tablette kan skaars as 'n goeie idee beskou word gedurende hierdie tydperk. Daar is baie redes:
Byna alle middels vir gewigsverlies voorgeskryf laktasie in kontraindikasies.
Hulle beïnvloed die hormonale agtergrond, wat na die geboorte reeds ernstige veranderinge ondergaan. Dit kan lei tot gewigstoename, nie gewigsverlies nie.
'N Aantal plant uittreksels, op grond waarvan sulke produkte gemaak word, lei tot baarmoeder toon, wat kategories uitgesluit word in die postpartum periode.
In hul samestelling is psigotropiese middels dikwels teenwoordig, wat postpartumdepressie kan verbeter.
Tydens laktasie word alle aanvullings vir gewigsverlies verban. Die enigste uitweg kan vitamiene wees. Hul taak is om die metabolisme te versnel en beriberi te voorkom. Dit is beter om die keuse van 'n soortgelyke medisyne aan 'n dokter toe te staan. Dit kan AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalas II en ander komplekse wees.
Ander maniere om gewig te verloor
Om van die maag ontslae te raak en die buikspiere te trek, dra 'n verband. Jy kan dit na 2 uur na aflewering dra, deur 'n gemaklike model in die vorm van 'n gordel, onderbroek of romp te kies. Beste vervaardigers: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Die dokter kan verbied om dit te dra, indien 'n longitudinale hechting tydens 'n keisersnee gemaak is, sowel as in die teenwoordigheid van patologieë van die maag en niere. Die duur van die dra is tot 1,5 maande.
Byna ideale metodes vir gewigsverlies na bevalling - asemhalingstegnieke oksisayz en bodyfleks. Hulle het byna geen kontraindikasies nie, hulle is 'n uitstekende alternatief vir gereelde opleiding. Hulle moet daagliks uitgevoer word. Kursus duur is onbeperk. Nadat keisersnee eers na ses maande toegelaat word, kan hulle bydra tot die afwyking van die steke.
Mededingend gedoen, dit normaliseer metabolisme, verbeter bloedsirkulasie, help die liggaam so gou moontlik herstel, en bowenal - verbeter gewig en vorm. Dit kan gebruik word in 'n maand na natuurlike bevalling en na 3 - na keisersnee. Die beste opsie is 'n massage kamer en 'n professionele benadering tot besigheid. Maar in die afwesigheid van so 'n geleentheid kan u self die prosedure uitvoer deur die opleidingsvideo te kyk. Basiese bewegings is lig, ruk en sirkelvormig. Die hoof plekke vir studie is die abdomen en dye (implementeringsmetode).
Wanneer die lochia sal stop, maak seker dat jy wraps kry wat perfek sal hanteer met rekmerke en selluliet. Moenie aggressiewe mengsels gebruik nie (met peper, gemmer, mosterd, bodigate), maar heuning, klei, sjokoladepasta sal help om die proses van gewig te verslap en te bespoedig.
Daar is spesiale middels vir die vorming van die liggaam na die bevalling: van Helan (Italië), Linea Mamma-lyn en Firming Body Cream van Maternea (Bulgarye). Konvensionele anti-selluliet ys en gels is die beste nog nie gebruik nie.
As jy na 'n jaar, ten spyte van al die geneem maatreëls, nie kan gewig verloor nie, moet jy ondersoek word: miskien is die probleem in sommige siektes wat behandeling vereis. As alles blyk te wees, kan die dokter u verwys na 'n plastiese korreksie van die figuur. Na die bevalling verander vroue dikwels na klassieke of laparoskopiese abdominoplastie, mini-abdominoplastie. Die belangrikste ding - moenie moed verloor nie en afwyk nie van die beoogde doelwit nie.
Inhoud van die artikel [versteek]
My vriend het onsuksesvol probeer om gewig te verloor na die geboorte van 'n dogter, wat vier maande gelede gebore is. Sy eet nie na ses jaar nie, het amper heeltemal geweet lekkers, begin dans, maar die pyl van gewigte staan ​​stil. Sy weeg nou 74 kg met 'n hoogte van 165 cm, hoewel sy nog nooit meer as 60 kg geweeg het voor haar dogter se geboorte nie. Ek het my vriend depressief gevind en besluit om haar te help.
Anna Kolyadintseva, die voedingkundige van die Step to Step-modelagentskap, het my gehelp om 'n lys van gewigsverliesreëls na swangerskap en geboorte op te stel.
Hoe om vinnig gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het?
Gewigsverlies na bevalling kan nie en behoort nie vinnig te wees nie. Swangerskap vir die liggaam - 'n groot spanning wat verband hou met 'n gebrek aan vitamiene en minerale, veranderinge in hormonale vlakke en 'n afname in fisiese aktiwiteit. Die herstelperiode kan van ses maande tot 'n jaar duur.
2. Balans die dieet tydens voeding en dadelik daarna.
Nie genoeg om te eet tydens voeding nie. So kan jy jou baba van noodsaaklike vitamiene ontneem en selfs gifstowwe in die melk uitlok. Daaglikse borsvoeding sal baie energie benodig - ongeveer 500 kcal per dag. Die normale kalorie vir 'n vrou in hierdie tydperk is 2000 kcal.
Voeding verpleegmoeders moet fraksioneel wees - 4-5 keer per dag. Eet reg! Die dieet moet insluit hoëgraadse proteïene (maer vleis, vis), kalsiumryke kosse (byvoorbeeld laevetkaas 10-17%), vrugte en groente. Sluit ryk vleisbroodjies, sop en borscht uit: dit bevat baie onttrekkingsstowwe wat stadig verteer word en sodoende die herstel van die liggaam bemoeilik.
Na afloop van borsvoeding, beperk jou dieet tot 1600-1800 kcal per dag. Eet klein etes elke twee tot drie uur - so dit sal makliker wees om nie te val vir ooreet nie.
3. Raadpleeg 'n dokter
Gedurende die jaar na die geboorte moet u dokter seker wees. 6 maande nadat die baba gebore is, neem 'n volledige bloedtoets en hormoon toetse. Jy moet seker maak dat hormonale agtergrond gestabiliseer.
As jy nie vir 'n lang tyd kan verloor nie, gaan na 'n endokrinoloog en 'n voedingsdeskundige vir advies. Dit is moontlik dat die endokriene stelsel of metabolisme na die bevalling ontwrig is. Daarbenewens moet jy beslis na die dokter gaan as jy nie die eierstokfunksie herstel nie en nie eers 2-3 maande na die geboorte begin menstrueer nie.
4.Vergeet Hollywood Stars
"Envy Heidi Klum, die moeder van vier kinders, wat terselfdertyd daarin slaag om perfek te lyk? Tevergeefs! - sê Anna Kolyadintseva. "'N dramatiese gewigsverlies na die geboorte van 'n kind (binne 2-3 maande) kan die metabolisme negatief beïnvloed, lei tot melkverlies en gevolglik jou gesondheid en die baba se gesondheid beïnvloed."
Onthou: die sterre help die hele leër van nannies en voedingkundiges. Monitor die toestand van jou liggaam - deel van die professie van Hollywood-divas. As jy nie 'n modemodel, TV-aanbieder of sanger is nie, is jy nie verplig om terug te keer na vorige vorms in rekordtyd nie. En as die model ook nie benodig word nie: gesondheid eerste!
5. Moet nie depressie aanwend nie
Die belangrikste vyand van gewigsverlies na swangerskap is postpartum depressie. Dikwels dra dit by tot senuwee-ineenstortings en ooreet.
Simptome van postpartum depressie: onredelike trane, prikkelbaarheid, hoofpyn, oorwerk, slaapstoornisse. "Gedurende swangerskap styg die vlak van hormone (estrogeen en progesteroon) in 'n vrou se liggaam," sê endokrinoloog Anna Tselikovskaya. - Hierdie hormone is verantwoordelik vir die behoud en behoorlike verloop van swangerskap. Onmiddellik na geboorte val hul vlak skerp en 'n nuwe hormoon word geproduseer - prolactien. Die liggaam word vinnig herbou - vandaar die bui swaai. " Jy moet hulle nie met kos veg nie, maar met die hulp van byvoorbeeld sport. Die ondersteuning van geliefdes is baie belangrik. As die depressie ernstig is, is dit beter om 'n spesialis te raadpleeg.
6. Neem jou tyd in die saal - stap in die vars lug.
Moenie dadelik probeer om al die dinge wat jy vroeër in 'n fiksheidsklub gedoen het, te doen nie. Neem eers 'n lang stap met jou baba buite. Begin vanaf 20 minute per dag, verhoog dan jou loop tyd en pas. Twintig minute se kragtige wandel met 'n kinderwagen brand ongeveer 150 kcal.
Na 4-6 weke na vaginale aflewering, kan jy 'n dieet begin en 'n sagte oefensessie begin. As jy met 'n keisersnee gebore is, moet jy langer wag - 6-8 weke: die steke op die maag moet heeltemal saamgevoeg word.
Jy kan begin om ten volle te oefen vir 4-5 maande na bevalling - joga, Pilates, maklik hardloop sal doen. Na die einde van die voeding is meer intensiewe oefeninge moontlik - dans, aqua aerobics. Baie fiksheidsklubs het spesiale programme vir moeders en babas.
U kan tuis oefen terwyl die kind slaap. Doen eenvoudige oefeninge vir alle spiergroepe (hier en hier) en let op strekking. En wanneer die kind wakker word, probeer om na klasse en hom te lok - dit sal jou help. dissipline "LIVE!" "Fitness ma."
7. Het seks
Dokters beveel aan om van seksuele omgang te onthou vir 6-8 weke na geboorte. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.
После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Om die spiere van die perineum in toon te gee, begin hulle 2-3 maande na geboorte op te lei en verkieslik daagliks.
In die vorige eeu het die Amerikaanse ginekoloog Arnold Kegel spesiale gimnastiek vir vroue uitgevind. Kegel oefeninge is om die pelviese spiere wat die vagina ondersteun, te verminder.
- Knip die vaginale spiere vir 10 sekondes en ontspan dan vir 10 sekondes. Doen hierdie bewegings 5 ​​minute per dag en maak dan vir elke minuut vinnige snitte.
- "Hysbak": effens verminder die onderste spiere van die vagina ("1ste vloer"), hou vir 3-5 sekondes, verminder dan die area hierbo ("2de vloer"), hou dit weer. So gaan 4-5 "vloere" op en af, "dompelend" op elkeen van hulle.
U kan hierdie oefeninge in enige posisie uitvoer: sit, lê, staan.
8. Moenie vergeet om moederskap te geniet nie!
Die proses om gewig te verloor na bevalling, kan lyk lank en pynlik as jy te veel konsentreer op die probleme van liggaamsvorm en oortollige gewig. Moenie die hoofsaak vergeet nie - nou is jy 'n ma. Dit is 'n rede vir trots. Nadat jy terugkyk, sal jy besef hoe wonderlik die eerste maande van jou baba se lewe was. Die figuur kan terugbesorg word, maar hierdie oomblikke - nooit.
Wat is die motivering om gewig te verloor na geboorte?
Die motiewe om gewig te verloor na bevalling kan verskeie wees. Een van die faktore of hul kombinasie mag oorheers:
Ontevredenheid met hul eie voorkoms. As jy nie meer die spieël wil nader, om nie die vorms wat by die volume gevoeg is te sien nie.
Fisiese ongemak. Kortasem, vinnige moegheid, selfs met 'n klein lading.
Keer terug na die ou klerekas. Gunsteling dinge versamel stof in die kas. Wag vir die terugkeer van die gasvrou. Om 'n klerekas op te dateer, is 'n duur besigheid, en inkopies is nie goed as jy nie die gewenste ding kry nie.
Afvalliges van die kieskeurige gade of vrees dat hy sal begin kyk "na links". Nie alle mans waardeer die veranderinge wat die geboorte van die langverwagte kind vergesel, waarlik nie. Die eksterne aantreklikheid van die vrou is wat hulle nodig het, en die besonderhede is nie belangrik nie.
Soms vereis werk 'n aantreklike voorkoms, insluitend die figuur.
8 reëls vir gewigsverlies
Dit is moeilik om gewig te verloor sonder streng dieet, die gebruik van medisyne en dieetaanvullings vir gewigsverlies sowel as chirurgie. Al hierdie kan nie in die eerste keer na geboorte gebruik word nie. Aangesien dit die baba kan beskadig as jy borsvoed. En is belaai met die terugkeer van die verlore kilogram. Daarom volg ons die volgende reëls:
1. Beweging - lewe
Tydens swangerskap, veral in die afgelope maande, het jy stadig en versigtig beweeg. Nou het ons 'n nuwe ritme van die lewe nodig. Verhoog motoriese aktiwiteit.
Oggend oefeninge, matige oefening in die vorm van oefeninge op verskillende spiergroepe, sal die vitaliteit verhoog. Gevul met krag en energie. Oormatige oefening kan seer maak, maar baie van hulle is selfs vir swanger vroue nuttig. Byvoorbeeld, oefeninge oor buigsaamheid of strekoefening, oefening op fitball. Uiteindelik kan u die baba gelyktydig ruk en u eie figuur aanpas.
Daaglikse stap met 'n buggy is goed vir jou en jou kind. Asem in die vars lug en verloor gewig. Om na die speelgrond te kom en op die bank te gaan sit, is nie ons opsie nie. Met 'n buggy is dit beter om te beweeg, beweeg teen 'n taamlike vinnige pas en 'n plat terug. 1 uur van intensiewe loop brand oor soveel kalorieë as 3 ure opleiding op simulators. Dit is ook baie nuttig as 'n oefening om 'n kind in 'n slinger of in 'n "kangaroo" te dra.
2. Behoorlike voeding
Dit moet altyd gevolg word. Dit is die ideale. En veral waar wanneer borsvoed word. Na alles, word al die geëet "skade" aan my baba oorgedra met my ma se melk.
Eet meer gereeld, in klein porsies, eet met jou kind, ongeveer 5-6 keer per dag. Moenie lekkers leun nie, selfs as jy regtig wil. Beter groente en vrugte as gebak. Ons eet porsies, sop, laevetvleis en visgeregte. Ons weier toebroodjies aan die gang, kitskos, geriefsvoedsel, gebraaide kosse. Eet 'n goeie ontbyt en styf. Soos altyd word ontbyt as die belangrikste in die daaglikse roetine beskou.
Sulke voeding sal jou nie net slanker maak nie, maar ook 'n positiewe uitwerking hê op die ontwikkeling van die spysverteringstelsel van die pasgeborene. "Ma moet vir twee eet" - 'n mite. Inteendeel, ooreet dra by tot die voorkoms van verhoogde gasvorming in die kind, allergiese reaksies. Dit is beter om kosse te kies wat ryk is aan voordelige vitamiene en spoorelemente.
Die hoofstowwe wat die liggaam nodig het na die bevalling, en veral as jy borsvoed, is yster, kalsium en proteïen. Daarom is dit nodig om in voldoende hoeveelheid melk, maaskaas, maer vleis, beeslewer, vis en graan te verbruik. Gebruik baie vloeistowwe, maar nie koffie, tee nie.
As jy bottel gevoer word, kan jy kalorieë byvoeg. Dit sal help om die toelaatbare aantal kalorieë per dag vir u te bereken, enige toonbank op die betrokke webwerwe. Gee net die vereiste parameters in: die oorspronklike en gewenste gewig, ouderdom, hoogte.
Dit is een ding om borsvoeding op te gee, is 'n noodsaaklikheid as gevolg van objektiewe redes. Byvoorbeeld, siekte of verdwynde melk van die moeder, 'n allergie vir die kind.
As die rede vir die weiering onwilligheid is om die figuur te bederf, is dit verkeerd. Omgee vir die baba is 'n prioriteit, en die voordele van borsmelk is voor die hand liggend. Daarbenewens sal die vermindering van die baarmoeder tydens die voeding vinnig lei tot die liggaam tot normaal. Gevolglik sal daardie ekstra pond vinniger gaan.
4. Ons neem die hormonale versaking in ag
Na bevalling en geboorte kan sekere prosesse in die liggaam ontwrig word. Immers, bevalling is 'n groot skok vir die vroulike lyf.
Herstel van hormonale vlakke is 'n stadige proses. Wees dus nie verbaas dat die gewig geleidelik begin verlaat nie, "met 'n kraak." Laat die liggaam toe om aan te pas, moenie opgee nie. En gou terug na vorige aanwysers.
Gepersonaliseerde video groetjie van Santa Claus
5. Vermy stresvolle situasies
Na die geboorte van die kind het jy nie tyd gehad om te herstel nie, en jou bekommernisse het aansienlik toegeneem. Gereelde voeding van die kind, nagtogte, die onvermoë om ten volle te slaap, wasluise. En niemand het huishoudelike take gekanselleer nie: om te kook, om die huis skoon te maak.
Moenie alles op jouself hef nie. So sal jy tot senuwee-uitputting en depressie kom. En sy verhoog terselfdertyd die eetlus. Bel vir hulp huishouding: ma, man, ouma, skoonma.
As dit nie moontlik is nie, gee elke dag huishoudelike take weer ten gunste van slaap en rus. Selfs 'n kort pouse sal jou 'n positiewe siening van die wêreld gee. Veral omdat jy 'n groot bonus het - die teenwoordigheid van 'n klein bron van vreugde naby jou kind.
6. Oefeninge met baba
Jy kan oefen sonder 'n gimnasium. Jy kan 'n kind in 'n kangaroe huiswerk maak, jy kan 'n baba op jou bors druk om te druk, jy kan ... Ja, jy kan aan baie verskillende oefeninge dink met 'n kind wat jou en jou baba baie plesier sal bring. Dit is ook baie belangrik dat die las in hierdie geval geleidelik sal toeneem, terselfdertyd wanneer jou baba groei.
7.Keer terug na die vreugdes van seks
Die eerste keer, wanneer die pyne nog na die geboorte lewe, wil ek nie daaraan dink nie. Maar kom later terug na hierdie bron van vitaliteit. Tydens die intieme proses word nie net die kalorieë verteer nie en oortollige gewig gaan weg, maar plesier word gelewer, sielkundige troos word herstel, selfbeeld styg en gesondheid verbeter.
As 'n reël, na die bevalling, word 'n vrou meer sensueel. So lief vir jou maats, maak nuwe fasette oop en skakerings met seks. En terselfdertyd, gewig verloor!
8. Positiewe houding
Terug van waar ons begin het. Onthou oor motivering.
Moet nie gewigsverlies uitstel tot later nie. Môre sal laat wees. Hoe vinniger ons begin, hoe gouer sal die resultaat kom.
As jy struikel, breek - begin weer. Dit het nie uitgewerk nie, dit sal 'n bietjie later uitkom.
Meer dun vriendinne en gesprekke op 'n speelgrond - 'n onderwerp nie vir afguns nie, en vir nabootsing. Vang en versamel! - laat dit jou leuse wees.
En die jongste, dalk, dat een van die belangrikste maniere om goed te lyk, is om jouself goed aan te pas. Nie 'n enkele negatiewe woord voor die spieël na jou refleksie nie! Onthou die beroemde Sowjet-rolprent met dieselfde naam - die werk van outo-voorstel werk, en het sedertdien herhaaldelik regverdig. Hoe om te stem, so wees dit! Nou met jou leef positief - jou baba. Weereens, dit is beter om nie die luier te stryk nie, maar om daarmee saam te speel, lag en verheug oor die bestaan ​​van jou krummels.
Elke kilogram wat verlore gaan, is die resultaat van jou werk op jouself. Jy is sterk, jy kan dit doen! Word slank, mooier en aantrekliker. Jy is nie net 'n wonderlike ma nie, maar ook 'n pragtige vrou!
Ons lees ook oor gewigsverlies:
Jong ma Julia vertel hoeveel tyd na geboorte jy kan begin oefen om gewig te verloor en na die gimnasium te gaan. Sy vertel ook hoe om jou eie kos te maak, deel resepte. Daarbenewens gee Julia aandag aan die gereelde foute wat jong moeders maak wanneer hulle die maag en sye probeer verwyder, en verduidelik hoe jy tuis kan begin oefen. En dit is baie belangrik om te verstaan ​​dat jy kan gewig verloor nadat jy nie net in die gimnasium geboorte gegee het nie, maar ook by die huis omdat Eerstens moet jy die korrekte dieet baie akkuraat volg.