Die 6 truuks voel meer wakker en waaksaam
Dit is normaal om ' n af en toe druppelende dag te hê , maar as jy deur die lewe ronddwaal , soek na 'n bodemlose koffiepot en verlang na bed wanneer jy nie daarin is nie, is dit tyd om jou gewoontes te evalueer en diegene te verander wat jou energie dreineer. .
As jou moegheid nuut is, vergesel van ander simptome, of so ernstig, kan jy nie normaal funksioneer nie, begin met 'n besoek aan jou dokter.
As jy 'n skoon gesondheidsbrief het, maar steeds die meeste van die moegheidsmuur ineenstort, hoef jy nie uitputting soos normaal te aanvaar nie, of na jou bed te neem nie. Alhoewel lewe soms meer weg gooi as wat maklik hanteer word, kan jy steeds klein veranderinge maak wat jou energievlak verhoog.
Kyk na jou slaap
Dit is duidelik dat te min slaap jou moeg sal laat. As jy slaap minder as sewe uur in die nag, is jy nie net geneig om uitgeput te wees nie; jy is ook besig om ernstige gesondheidsorgsake te benadeel, insluitend:
Verhoogde risiko van ongelukke
Verhoogde risiko van diabetes en hartprobleme
Verswakte denke, geheue en bui
Terwyl die slaap te min is, is die algemeenste oorsaak van uitputting, verrassend, het sommige studies getoon dat roetine meer as nege uur per nag slaap, ook die risiko vir vetsug, diabetes en hoofpyn verhoog. So gaan vir die gelukkige medium; meeste volwassenes doen die beste op sewe tot agt ure slaap per nag.
Nog 'n oorvertelde energie-zapper is die snooze-knoppie. Dit is so aanloklik om die ekstra nege minute van die sluipgat te gryp, maar dit is net genoeg tyd om uit te slaap sonder om herstellende slaap te bereik. Dit is beter om dadelik op te staan ​​wanneer die wekker bel.
Slaap is net so belangrik vir jou gesondheid as behoorlike eet en oefening, moenie dit opsy druk om plek te maak vir ander aktiwiteite nie.
Brandstof Met Proteïen
As jou gewone ontbyt 'n muffin, doughnut, kom verfynde koringgraan is, of selfs erger, niks, sal jy die effek net 'n paar uur in jou dag voel. Om jou maag met 'n swaar dosis koolhidrate te laai, lei tot 'n spits in bloedsuiker wat dit moeilik maak om die kantoorverkoopmasjien te weerstaan ​​sodra die suikerhoop ineenstort. Werk proteïene in elke ete en gryp lekkers wat karbonate met proteïen balanseer. As jy tyd het, roer eiers vir ontbyt. As dit nie so is nie, smeer grondboontjiebotter op 'n stukkie volgraanroosterbrood, geniet 'n bak jogurt met vrugte, of 'n proteïenverrykte staaf of smoothie. In plaas van 'n middag lekkergoed van die automaat, het appelskywe met 'n klein stukkie kaas. Proteïene afwyk van ernstige fluktuasies in bloedsuiker en laat jou meer waaksaam.
Kry uit die sak
Dit lyk teenstellend, maar daaglikse moegheid kan jou liggaam se manier wees om uit te roep vir meer aktiwiteit. Oefening verhoog jou metabolisme, stimuleer jou bui en help jou snags beter slaap. Jy hoef nie ure by die gimnasium te spandeer nie; selfs 'n 20-minuut vinnige stap om die blok sal voordele bied.
Dehidrasie lei tot moegheid, en baie mense drink nie genoeg water dwarsdeur die dag nie.
Verhoog jou inname deur 'n waterbottel handig te hou en drink elke aand 'n volle glas water. Nog 'n vinnige truuk vir 'n onmiddellike optel, neem 'n kort stort. As dit nie 'n opsie is nie, as jy jou gesig was, of selfs jou hande in koue water was, kan jy jou meer wakker laat voel.
'N Groot lag is een van die beste energizers en kos niks nie. Kyk na 'n snaakse fliek, lees 'n skreeusnaakse roman of jou gunsteling stripverhaal, of bel die vriend wat jou altyd kraak.
Verwen jouself elke dag in 'n gunsteling aktiwiteit, al is dit net vir 'n kort tydjie. Lees, tuin of luister na jou gunsteling liedjies; Wat ookal jou goed laat voel.
Raak jou maat deur op soek na meer as slaap tussen die lakens. Seks maak jou nie net goed en verlig stres nie; Dit verhoog ook die vlakke van adrenalien en endorfiene, wat jou die volgende dag aanrig.
Probeer iets nuuts. Teken in vir 'n klas wat jou interesseer, probeer die nuwe restaurant, leer 'n nuwe stokperdjie of sport. Selfs klein veranderinge soos 'n nuwe haarstyl of roete om te werk, roer roetine en laat jou meer waaksaam voel.
Maak jou gedagtes 'n bietjie goed
Stres , negatiwiteit en depressie is groot energie-downers. As jy oorweldig word met somber gedagtes, het jy dalk professionele hulp nodig om die wolke te skud. Maar vir daaglikse stres en blues, probeer enige van die volgende.
Vrywilliger : Om ander te help is een van die beste maniere om jou bui en energie te verbeter.
Dankbaarheidsjournal : Neem elke aand 'n minuut of twee voor die bed om iets goed te skryf wat daardie dag gebeur het.
Vergewe : Om aan woede, wrok, selfbejammering of wrok te hang, sap jou energie en geeste. Om negatiewe gedagtes vry te laat, laat jou verstand vry om op meer stimulerende onderwerpe te fokus.
Mediteer : Jy hoef nie die mat vir 'n uur te slaan om voordele van meditasie te oes nie. Selfs drie minute om jou asem te tel terwyl jy stil sit, help jou om jou gedagtes te kalmeer en laat jou meer bewus wees en waaksaam voel.
Spiritualiteit : Of jy 'n gereelde kerkganger is of 'n geestelike mens beskou, 'n gemeenskap met 'n hoër mag is 'n goeie manier om jou bekommernisse te verlig, waardeer wat jy het, en los die spanning en gedagtes wat tot moegheid lei.
As dit lyk, is daar nie genoeg kafeïen beskikbaar om jou deur jou dag te kry nie, dis tyd om die koffiebeker af te sit. Om gesonde veranderinge te maak is 'n baie beter manier om goed te voel en om jou energie op te bou om jou besige lewe te oorwin.