Kantoorwerkers moet vir twee ure per dag uit hul lessenaar staan
Geskryf deur David Dunstan, Baker IDI Heart & Diabetes Instituut
Ons het bekend vir 'n geruime tyd dat daar te veel sit verhoog jou risiko van diabetes, sekere kankers, hartsiektes en vroeë dood. Maar tot nou toe is dit onduidelik hoeveel bedrag gedurende die werksdag teen hierdie verhoogde risiko kan teenstaan.
riglyne vandag gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine dring daarop aan dat werkgewers hul kuier en maatskaplike norme rondom die sittende kantoor verander. Dit beveel aan kantoorgebaseerde kantoorwerkers spandeer ten minste twee uur van hul werksdag staan ​​of beweeg, en geleidelik tot vier uur vorder.
Opdrag gegee deur Openbare Gesondheid Engeland en Aktiewe Werkende Gemeenskapsbelangmaatskappy, 'N internasionale groep van kundiges van die Verenigde Koninkryk, Verenigde State van Amerika en Australië (insluitend myself) het 'n paar maande die hersiening van die bestaande bewyse. Daar was baie lewendig "debat" en 'n paar wysigings voor die bereiking van die finale aanbevelings.
Sowel as twee uur van staande en ligte aktiwiteit soos lig elke dag (vorder tot vier uur) loop, die riglyne beveel aan:
Gereeld breek sit-gebaseerde werk met begrip gebaseerde werk, met die gebruik van verstelbare sit-staan ​​lessenaars of werkstasies
Vermy langdurige statiese status, wat so skadelik kan wees as langdurige sit
Verandering postuur of lig loop om moontlike muskuloskeletale pyn en moegheid te verlig terwyl jy aan te pas om meer staande of beweeg
Waarskuwing personeel oor die moontlike gevare van te veel tyd sit óf by die werk of by die huis.
Die aanbevelings is hoofsaaklik gebaseer op waarneming en retrospektiewe studies of korttermynintervensie studies wys breek uit die vergadering te verminder die risiko van die ontwikkeling van hartsiekte en metaboliese versteurings soos diabetes. Dit is duidelik dat, is langer termyn intervensie studies nodig en toekomstige afrondings aan die riglyne sal verwag word as meer bewyse is gepubliseer.
Daar is twee elemente van die aanbevelings wat maklik oor die hoof gesien kan word, maar is van groot belang. Eerstens moet die twee en uiteindelik vier uur per dag van staande en ligte aktiwiteite oor die werksdag opgehoop word om te verhoed dat ander beserings geassosieer word met lang statiese status. Dit sluit in bloed poel in die onderbene en voete en spatare.
Gereelde breek van langdurige sitwerk met permanente werk is die sleutelboodskap hier. Dit is in ooreenstemming met die 2014 Australian Fisiese aktiwiteit en Sittende riglyne Gedrag dat volwassenes beveel om "verminder die tyd wat gespandeer word langdurige sit" en "breek lang tydperke as moontlik sit so dikwels".
Tweedens, die aanvanklike riglyne voorsien die platform vir werkgewers om bewustheid verder verhoog onder werknemers wat langdurige sit, saamgestel uit die werk en vrye tyd, kan aansienlik verhoog siekte risiko. Volwassenes wat sit vir tien ure per dag het 'n geskatte 34% hoër risiko van vroeë dood, selfs al het hulle gereeld te oefen.
Die gebruik van 'n sit-to-stand verstelbare lessenaar is een oplossing vir die probleem van langdurige sit in die werkplek. Maar hierdie lessenaars moet nie as die enigste oplossing beskou word nie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat langtermynstudies van die moontlike impak op gesondheidsuitkomste nog nie beskikbaar is nie.
Werkgewers moet alternatiewe maniere bied om te werk aan diegene wat so ingewikkeld geword het in moderne werkplekke.
'N Skerp voorbeeld is lang vergaderings waar die deelnemers ononderbroke moet sit. Organisasies soos die National Heart Foundation of Australia stel nou "staande agendapunte" sodat deelnemers kan opstaan ​​en rondbeweeg in die kamer. In die verlede kan dit as ontwrigtend beskou word.
Ander organisasies verskaf headsets waarmee werkers tydens lang oproepe kan beweeg.
Baie kantore is die verwydering van persoonlike afvalhouers en kies vir 'n sentrale bin om beweging aan te moedig.
As jy nodig het 'n vinnige om so gou as wat teen die werk te kry, gee die stoel vir 'n dag op Junie 11 vir die veldtog Op jou voete Australië. Dit kan ook gee werkgewers die struikel hulle nodig het om te begin verander sittende werkplek kulture vir die gesondheid van hul werknemers te verbeter en verminder die land se las van hartsiektes en diabetes.
David Dunstan is medeprofessor en laboratoriumhoof van fisiese aktiwiteit by Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Hy het 'n internasionaal erkende navorsingsprogram suksesvol op die invloed van fisieke aktiwiteit en sittende gedrag in gesondheid en siekte opgestel.