Die beste beenoefeninge vir plofstof vir basketbal - Sport - 2022
Die beste beenoefeninge vir plofstof vir basketbal
Pliometriese oefeninge verbeter die springvermoë vir basketbalspelers.
'N Sterk terugslag of 'n suksesvolle sprong kan die verskil wees tussen 'n oorwinning of verlies in 'n noue basketbalspel. Kragtige bene is nodig vir hierdie soort plofbare optrede op die hof. Aangesien dit jou spiere dwing om maksimum krag uit te oefen vir kort sarsies, is pliometrie die beste oefening om jou bene te versterk vir hierdie veeleisende sportsoort. Fokus op hierdie oefeninge gedurende die voorseisoen om voor te berei op die fisieke uitdagings van basketbalwedstryde.
Springende lunges teiken u quadriceps, hamstrings en glutes. Die eksplosiewe oefening van hierdie spiere verbeter u vermoë om vinnig af te hardloop na die basketbalbaan. Om hierdie pliometriese oefening uit te voer, begin met u voete ongeveer heupwydte van mekaar af. Stap vorentoe met u linkerbeen in 'n lang rigting. Buig albei knieë as u linkervoet die vloer raak. U linker dy moet parallel aan die vloer wees en u regterknie moet amper aan die vloer raak. Spring vanaf die lugposisie van albei voete ontplofbaar in die lug. Skakel bene in midair en land terug in 'n oop posisie met u regterbeen vorentoe. Hou u rug reguit terwyl u hierdie oefening doen.
As u u vermoë wil verbeter om die terugslae van die agtergrond af te haal, probeer dan boksies. Hierdie oefening verhoog u vertikale sprong. Staan voor 'n 6 tot 12 duim-hoë metaal- of houtpliometrie-boks. Berei voor vir die sprong deur u heupe heen en weer te skuif en deur u knieë te buig. Swaai jou arms vorentoe en boontoe terwyl jy plofbaar van die vloer af spring. Hou u voete in die lug. Land sag met albei voete op die kassie. Maak seker dat u u knieë buig en nie u bene sluit as u land nie. Verhoog die hoogte van die boks as u gemaklik raak met hierdie oefening.
Daar is baie situasies in basketbal waar jy met net een voet afspring, byvoorbeeld as jy opdaag vir 'n uitrusting. Die kragstap bou die krag op om hierdie enkelbene te laat doen. Staan voor 'n pliometrie-boks met u voete ongeveer van mekaar af. Sit een voet bo-op die boks. Druk die voet kragtig af en lanseer jouself in die lug. Trek u voorpoot volledig uit as u spring en u hande opsteek. Land weer met dieselfde voet op die kassie. Doen ook die oefening met die ander been.
Jy spring nie altyd net vertikaal in basketbal nie - jy spring ook van kant tot kant as jy dinge doen soos om 'n pas te probeer onderskep. Ysskaatsers is 'n effektiewe oefening om hierdie deel van u spel te verbeter. Om met hierdie oefening te begin, staan ​​met u voete ongeveer skouerwydte van mekaar af. Spring sywaarts na regs en land op u regtervoet. Swaai u linkerbeen agter die regterbeen as u land. Moenie aan u linkervoet aan die vloer raak nie. Spring dan van u regtervoet af na u linkerkant. Land op u linkervoet en swaai u regterbeen agter u. Hou aan om van die een kant na die ander te spring.