Strekoefeninge vir die Pectoralis - Resensies - 2022
U twee pectoralis-spiere - die pectoralis major en die pectoralis minor - lê die voorkant van u oksels. Die pectoralis major heg u borsbeen en kraagbeen aan u humerus, die lang been in u boarm; terwyl die pectoralis minor u ribbes aan dele van u skouerblaaie verbind. U gebruik hierdie spiere gereeld in die daaglikse aktiwiteite, soos om op te staan ​​uit 'n leunstoel en om iets oor u kop te soek.
Stramheid in die pectorals
Albei die pectoralis-spiere is geneig om styf te raak. As u asemhaal, kan u borskas nie met 'n stywe borskant tot sy volle kapasiteit uitbrei nie. Dit kan ook lei tot postuurprobleme, insluitende afgeronde en verhewe skouers, voorkant van die kop en die gevleuelde skouerblaaie. Met verloop van tyd kan hierdie digtheid chroniese rug- en nekpyn veroorsaak. Strekoefeninge kan hierdie spiere verleng.
Een manier om die pectoralis-spiere te rek, is met die deuropening. Staan naby 'n deuropening, asof jy deur die deur gaan stap. Buig die een elmboog en plaas u onderarm teen die muur binne die deuropening. Draai jou liggaam weg van jou gebuigde elmboog. U moet 'n rek aan die voorkant van u skouer voel. U kan die posisie van u elmboog verander om verskillende pectoralis-spiervesels te rek. As u elmboog skouerhoogte is, strek u hoofsaaklik die middelvesels van die pectoralis major. As u u elmboog lig, rig u die onderste vesels van die pectoralis major sowel as die pectoralis minor.
Met die handdoekstrek kan u beide kante van u liggaam terselfdertyd rek. Neem die punte van 'n handdoek of tou in u hande, met die handpalms na die grond. U hande moet breër as skouerwydte van mekaar wees. Lig die handdoek oor en agter u kop totdat u 'n rek aan die voorkant van u skouers voel. As jy die handdoek oplig, probeer om die punte van die handdoek aan die sykante te trek sodat die handdoek styf bly. Hierdie strek is veral gemik op die pectoralis minor.
Skouer Gordel rek
Met die rek van die skouergordel kan u u stywe pectoralis-spiere rek en terselfdertyd u rhomboids en trapezius versterk. Dit herstel die spierbalans in u skouergordel. Begin met u rug en onderrug teen 'n muur. Buig jou knieë effens en beweeg jou voete 'n paar sentimeter van die muur af. Buig jou elmboë en plaas die rug van jou arms en hande teen die muur, met jou elmboë laer as jou skouers. Druk jou hele arm, van die hande tot die skouers, teen die muur terwyl jy jou hande so hoog as moontlik optrek. Laat dit dan terug na die beginposisie. Alternatiewelik kan u hierdie oefening gaan lê met u knieë gebuig en voete op die vloer.