Is Pilates goed om vet aan u buik te verloor? - Fiksheid - 2022
Pilates bied talle gesondheidsvoordele, maar is nie doeltreffend om kalorieë te verbrand nie.
Terwyl Pilates 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid bied, insluitend ontwikkelings in kernstabiliteit, verbeterde liggaamshouding en balans, verhoogde buigsaamheid en 'n verminderde risiko vir pyn in die onderrug, sal dit nie help om vet in die buik te verloor nie. Dit is nie moontlik om te verminder nie, wat beteken dat u nie vetverlies op 'n spesifieke gebied kan teiken nie. Om vet in die maag te verloor, moet u deelneem aan oefeninge met 'n hoër intensiteit wat meer kalorieë verbrand, maar u kan voortgaan om Pilates te doen om spiere te toon vir meer gedefinieerde abs.
Terwyl Pilates u maagspiere kan versterk en toon, het u 'n kaloriese tekort nodig om vet te verloor.
Vergeet plek verminder
Pilates is effektief vir die ontwikkeling van krag en stabiliteit in u maag en ander kernspiere. Die spierweefsel wat Pilates ontwikkel, is egter heeltemal onafhanklik van die oortollige vetweefsel wat u op u maag het. Dit is nie moontlik om in 'n spesifieke area van u liggaam vet te verloor nie. Die Amerikaanse Raad op Oefening voeg egter by dat, terwyl u u totale liggaamsvetvlakke verlaag, u veranderinge in die gebiede wat u as probleemareas beskou, opmerk.
Om 'n doeltreffende manier om vet te verloor, te oefen, moet u 'n groot aantal kalorieë verbrand. Dit is omdat u vet verloor as u meer kalorieë verbrand as wat u inneem uit wat u eet en drink. Daarom bevat 'n suksesvolle gewigsverliesplan gereelde kalorieverbranding, terwyl u kalorie-inname beperk deur daaglikse aanpassings aan u voedingsgewoontes te maak. Deur hierdie gewoontes gereeld in te neem, sal die kaloriese tekort wat u skep uiteindelik lei tot vetverlies. As u 'n kalorie-tekort van 3.500 bereik, het u 'n pond vet verloor.
'N Studie van 2014 gepubliseer in die "Archives of Exercise Nutrition and Biochemistry" bevestig dat Pilates nie 'n doeltreffende manier is om u liggaamsamestelling te verlaag nie. Na ses maande se gereelde deelname aan Pilates, het persone nie 'n noemenswaardige vetverlies gesien nie. Volgens 'n kalorie-sakrekenaar wat deur Health Status voorsien is, sal 'n persoon van 150 pond ongeveer 252 kalorieë verbrand tydens 'n 60-minuut-begin Pilates-oefensessie, 351 kalorieë tydens 'n oefensessie met tussen intensiteit en ongeveer 432 kalorieë vanaf 'n gevorderde oefensessie.
Oorweeg Ander Cardio
U moet oefen om die hartklop te verhoog om vet effektief te verbrand, sê ACE. Kardioaktiwiteite soos hardloop, fietsry en swem sal u help om u persentasie liggaamsvet meer effektief te verlaag as Pilates; as u daardie vet verloor, sal u begin sien dat u buik verander. Terwyl die 150 pond persoon met Pilates tot 432 kalorieë verbrand, sal sy 576 kalorieë verbrand gedurende 60 minute teen 5 km / u en ongeveer 774 kalorieë tydens 'n 60-minuut lange elliptiese oefensessie.