Angsafrigter by Mayo Clinic is 'n selfhelp-program wat ontwerp is om angs, vrees en bekommernis wat algemeen vir sosiale angsversteuring (SAD) en ander angsversteurings voorkom, te verminder. Angsafrigter is ontwerp deur kliniese sielkundiges Stephen Whiteside (Direkteur van die Pediatriese Angsversteuringsprogram by Mayo Clinic) en Jonathan Abramowitz (Universiteit van Noord-Carolina).
Oefeninge is gebaseer op blootstelling opleiding wat algemeen as deel van kognitiewe gedragsterapie (CBT) gebruik word . Die program bevat ook leermateriaal sodat gebruikers meer kan leer oor hoe en hoekom hierdie tegnieke werk.
Die angs afrigter app is ontwerp om oor 'n tydperk van 'n paar weke tot maande gebruik te word as 'n instrument om geleidelik gevreesde situasies te ervaar en angs te verminder. Die Angsafrigterprogram bestaan ​​uit die volgende komponente:
Die program lei jou maklik deur hierdie verskillende afdelings met 'n posbus-ikoon wat aandui hoeveel items jy nog oor het om te voltooi. Soos 'n e-pos-inkassie, is dit nuttig as jy eers die program begin, sodat jy weet wat om volgende te doen.
Nadat u algemene instruksies vir die program gelees het, word gebruikers gevra om 'n reeks vrae as deel van selftoetse vir verskillende angs simptome te beantwoord.
Daar word van jou verwag om 'n telling van jou huidige angsvlak op 'n skaal van 0 tot 100 te maak. Albei hierdie resultate (telling van 0 tot 100 op die selftoetse en huidige angsgraderings) word dan op grafieke geplot om te wees met verloop van tyd opgespoor.
Benewens die selftoetse en angsgraderings, word gebruikers gerig op 'n reeks lesings om meer oor angs te leer (hoe dit jou affekteer, wanneer dit 'n probleem is en waarom dit nie weg gaan nie) as behandeling (hoe om die siklus, CBT, ander hulpbronne en strategieë te vermy om te vermy).
Ten slotte word die gebruiker gevra om 'n "To-Do List" te skep, wat in wese 'n lys is van items op 'n vreeshiërargie . Gebruikers maak hierdie lys deur tussen 'n lys van probleemareas en spesifieke take te kies. U kan ook u eie gebruikersgegenereerde hiërargie-items invoer. Sodra die lys geskep is, word u gevra om 'n item te kies wat u gereed is om te presteer: byvoorbeeld 'n kompliment vir 'n vreemdeling op 'n hysbak.
U word dan gevra om u angs (op 'n skaal van 0 tot 100) voor die gebeurtenis te bepaal, sowel as in twee minute tussenposes. Die doel is om in die situasie te bly totdat u 'n vermindering van 50% in angs het, waarna die item uit u lys gekontroleer kan word of vir addisionele blootstellingspraktyk gehou kan word.
Hierdie app maak kognitiewe gedragstegnieke toeganklik vir die algemene publiek deur middel van 'n selfhelpprogram wat koste-effektief en wyd beskikbaar is.
Hierdie inligting bevat waardevolle inhoud, insluitende leergedeeltes, 'n lys van hiërargie-items vir blaai, en aanbevelings vir die vind van 'n terapeut.
Die ontwikkelaars van die program het die opsporing oor tyd deur middel van daaglikse angsgraderings en selftoetse ingesluit. Die "To-do list" stel bloot blootstelling opleiding in die daaglikse lewe bekend.
Oor die algemeen is die artikels goed georganiseer en die aanvanklike "posbus" -ikoon lei u deur die verskillende komponente.
Mense wat die meeste sosiale situasies vermy, kan moeilik wees om vrae te beantwoord oor situasies wat hulle nie ervaar nie.
In die afdeling "Leer oor behandeling", word spierverslapping en asemhalingsoefeninge gelys as strategieë om te voorkom wanneer jy probeer om angs te verbeter. 'N Meer volledige beskrywing kan die redes insluit waarom hierdie strategieë nie werk nie, of hoe dit binne 'n groter behandelingsraamwerk opgeneem kan word (soos progressiewe spierverslapping wat gebruik word in kombinasie met blootstellinghiërargieë).
'N funksie om te verhoed dat gebruikers meer as een keer dieselfde vrees-item by hul "To-do list" voeg, sal nuttig wees.
Die skep van die "To-do list" met behulp van die biblioteek van items is 'n bietjie verwarrend en omslagtig.
Oor die algemeen is dit na verwarring agteruit en vorentoe in die program verwarrend, soos om jou lys te wysig sodra dit geskep is.
Gebruikers kan dit omslagtig vind om die program te gebruik terwyl hulle blootstellings maak. As jy jou iPhone elke paar minute nagaan en graderings maak terwyl jy in 'n sosiale of prestasiesituasie is, kan dit vir jou sowel as vir diegene wat om jou heen, afleidend wees.
Vir sommige blootstellings lyk die twee-minute interval tussen tariewe soos 'n lang tyd. Daarbenewens kan dit moeilik wees om sekere blootstellings lank genoeg uit te brei sodat 'n vermindering van angs van 50% kan plaasvind; Byvoorbeeld, om 'n kompliment aan 'n vreemdeling in 'n hysbak te gee, sal waarskynlik nie die laaste twee minute duur om 'n tweede gradering te maak nie.
Wanneer u gevra word om u aanvanklike vlak van angs aan te dui, word gebruikers 'n waarskuwing gegee as hulle 'n baie hoë telling kies (bv. 85 uit 100). Daar word voorgestel dat hierdie vlak van angs of vrees buite verhouding tot die situasie kan wees. Diegene met 'n sosiale angsversteuring het egter dikwels vrese wat buite verhouding tot die situasie is, maar is steeds ekstrem en ernstig.
Afsonderlike "To-do lists" vir verskillende vrese kan 'n beter manier wees om die hiërargie-items te organiseer en dinge minder verwarrend te maak.
Terwyl hierdie inligting nie bewys lewer van doeltreffendheid of validering deur gekontroleerde studies nie, bied dit die voordeel om werklike blootstellings en opsporing van vordering oor tyd te betrek. Dit is 'n bietjie clunky om te gebruik as 'n app, en kan beter geskik wees vir 'n rekenaarprogram. Maar dit gebruik 'in die oomblik', verduister sommige van hierdie probleme om dit 'n praktiese instrument te maak wat u dalk wil oorweeg.
Soos tegnologie vorder, is dit onvermydelik dat programme en sagtewareprogramme gebruik sal word om individue te help om vordering te maak met betrekking tot hul geestesgesondheid. Daar is geen rede om nie hierdie nuwe tegnologie uit te probeer nie, solank jy ook tradisionele behandeling in die vorm van kognitiewe gedragsterapie (CBT) of medikasie ontvang as jy met ernstige sosiale angs lewe.