Uitbranding is aan die toeneem. Ligte spring / Shutterstock
Dit is waarskynlik dat u van uitbranding gehoor het - en dit moontlik selfs ervaar het. Veroorsaak deur chroniese werkstres, word dit gekenmerk deur tekens soos emosionele uitputting, gebrek aan energie en verlies van werkstevredenheid - en is gekoppel aan 'n wye verskeidenheid fisieke toestande soos kardiovaskulêre siektes en muskuloskeletale pyn.
Werkspanning word geaktiveer ons hormonale, metaboliese, immuun- en kardiovaskulêre stelsels. As hierdie liggaamlike reaksies veroorsaak word te gereeld, of te lank, kan hulle nie weer normaal wees nie en kan dit ons liggaam verander immuun- en ontstekingsrespons. Hierdie veranderinge kan uiteindelik ander fisiese toestande veroorsaak - soos koronêre hartsiekte.
Alhoewel 'n opknapping van werksomstandighede en kultuur nodig is om die toename in mense wat uitbranding ervaar, aan te spreek, is daar nog baie dinge wat ons self kan doen om dit nou aan te pak. Die belangrikste manier om uitbranding te voorkom, is herstel.
Uitbranding is 'n gevolg van chroniese werkstres oor lang tydperke. Dit het drie komponente:
Emosionele uitputting (moeg, gedreineer, gefrustreerd en moeg);
Sinisme of losmaak (minder omgee vir kollegas of kliënte);
'N Verlies van tevredenheid in u werk.
Die hantering van uitbranding is ongeveer herstel goed van die werk, eerder as om te fokus op om meer produktief of beter te wees in die werk self. Navorsing toon aan hoe belangrik dit is om te herstel van 'n werk daaglikse basis.
Herstel beteken dat u tyd of ruimte vir u moet vind waar u nie werk- of stresvolle dinge doen nie. Herstel gaan oor fisiologiese reaksies, soos kortisol ('n belangrike streshormoon), terug na die basisvlakke. Behoorlike herstel help jou om meer energiek en entoesiasties te voel om nog 'n dag by die werk in die gesig te staar. Herstel kan plaasvind tydens die werksdag (interne herstel) en buite die werk (eksterne herstel).
Interne herstel gaan daaroor om onsself te verlig van stres deur kort tydperke tydens die werk te gebruik om ons liggaam se stresreaksies te verminder. Dit kan insluit die neem van kort pouses, asemhalingsoefeninge doen, of die omskakeling van take as u geestelik of fisies uitgeput voel. Dus, as u tussen die take of vergaderings 'n paar minute aan die werk het, kan u beter probeer om te ontspan eerder as om u e-pos na te gaan en nuwe stressors te ervaar.
Na die werk het ons die geleentheid vir eksterne herstel. Dit is dinge wat ons buite die werk doen om spanning te verlig. In plaas daarvan om op die hoogte van werk en e-pos te bly, kan eksterne herstel insluit die doen van aktiwiteite wat u geniet. Dit kan insluit televisie kyk, lees of kuier - solank hierdie aktiwiteite jou nie aanmoedig om meer oor werk te dink (en stres nie).
Om e-pos na die werk na te gaan, help nie met die herstel nie. ViDI Studio / Shutterstock
Die sleutel tot goeie herstel is om aktiwiteite te kies gebaseer op hoe hulle jou laat voel. As sosiale media negatiewe gevoelens skep, moet u dit nie tydens u werkspouses of na werk ondersoek nie. As u met sekere mense kuier, is u gedreineer. Dit help u nie om te herstel nie.
Daaglikse herstel is ook belangrik. Navorsing toon die energie opgedoen vanaf die vorige dag se na-werksaktiwiteite help om die dag se werkstres te bestuur. Maar dit is belangrik om te weet dat dit nie die hoeveelheid tyd wat spandeer word om te herstel nie, maar die kwaliteit van hierdie aktiwiteite.
Dit is belangrik om dinge te doen wat jou gelukkig maak of tevrede is terwyl jy dit doen - en dit vir jouself te doen. Navorsing het bevind dat u die herstelaktiwiteite kies persoonlik bevredigend en sinvol sal u waarskynlik die volgende oggend weer herstel.
Dit is baie belangrik om na te dink oor wat u na die werk doen om te herstel - en of hierdie aktiwiteite u regtig help herstel. Daar is vier soorte herstelervaring wat verduidelik hoe en waarom herstelaktiwiteite werk:
Sielkundige losmaak (dink nie aan werk nie),
Ontspanning (maak 'n wandeling in die natuur, luister na musiek, lees 'n boek, doen niks op die bank nie)
Bemeestering (soos om geleenthede te soek om dinge te doen wat nie verband hou met werk nie, soos om taal te leer of sport en stokperdjies te beoefen),
Beheer (kies hoe u tyd spandeer en dinge doen soos u dit wil doen).
Dit is belangrik om daarop te let dat sielkundige losmaking wel is kern tot herstel - maar dit is nie so maklik om te bereik soos dit klink nie. Byvoorbeeld, slimfoongebruik na werk kan inmeng met herstel omdat dit grense tussen werk en huis vervaag en sodoende die sielkundige losmaking van die werk plaasvind. Op dieselfde manier sal vriende met sielkundige ontmoetings en kuier om te ontspan nie sielkundige ontkoppeling toelaat nie die gesprek fokus op klagtes oor werk.
Sommige herstel-ervarings is meer geskik vir verskillende mense. Daar is byvoorbeeld gewys dat sport en oefening is meer effektief vir workaholics as nie-workaholicsmoontlik omdat dit sielkundige losmaking van die werk vergemaklik.
As u nie voel dat u baie beheer oor u werk het nie, is daar bewys dat sielkundige losmakings- en beheerservarings die beste is die doeltreffendste vir herstel. As u uitgeput voel as gevolg van tydspanning by die werk, ontspanning is baie beskermend. Mense kan ook die herstelaktiwiteit wat hulle pas, personaliseer en kies en hulle die beste teenmiddel bied vir hul spesifieke vorm van werkstres en uitbranding.
Met uitbranding vind emosionele uitputting tipies voor ander stadiums. Dis die maklikste om te identifiseer, en makliker om te verander as die ander stadiums. As u dus elke aand emosioneel uitgeput na die werk voel - en nie soggens herstel nie, sal u herstel is onvolledig. As dit die geval is, kan dit die moeite werd wees om die gehalte van die na-werksaktiwiteite wat u doen, van nader te bekyk.
Selfs as u nie baie tyd het nie, is dit steeds belangrik om vir u 'n bietjie tyd uit te werk om iets te doen wat u bevredigend vind. Dit blyk dat mense tyd neem om te herstel voel meer verloof by die werk, en beskerm teen die gevolge op langer termyn van werkstres en die risiko van uitbranding.
Rajvinder Samra, dosent in gesondheid, Die Ope Universiteit
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Hoe om te herstel van uitbranding en chroniese werkstres