Gaan jy op 'n dieet gaan? Sluit hierdie kosse uit die dieet uit - Dieet - 2020
Weerstaan ​​die begeerte om alles wat in die yskas is te eet voordat die nuwe dieet begin kan word, kan die moeilikste stap wees. Om oor te skakel na meer bruikbare produkte is baie makliker as wat jy dink. Sodra u weet watter kosse opgee en wat in die dieet ingesluit moet word, sal die regte voeding nie meer buite bereik wees nie.
So hoe weet jy watter skadelike kosse in jou yskas wegkruip? Hier is 'n paar van hulle.
1. Vetvrye of gegeurde jogurt
Vetvrye jogurt, veral met geure, is nie die plek om in jou yskas te wees nie. Vetvrye voedsel bevat komponente wat vet vervang. Dit word gewoonlik suikers of kunsmatige geure bygevoeg. Hierdie versoeters dra by tot gewigstoename.
Dit lyk voor die hand liggend dat jy vetvrye jogurt met hel of Griekse jogurt moet vervang, maar die kwaliteit van jogurt hang ook af van wat jy daaraan kan voeg. In plaas van gegeurde jogurt, koop natuurlike Grieks. Voeg vars vrugte, neute en 'n teelepel heuning by. Jy kan ook die jogurt kies, wat 'n klein hoeveelheid bygevoegde suikers bevat.
Hou jy witbrood as jy honger kry? Anders as ander soorte brood, is die tekstuur van wit baie sag en lig, maar dit is nie die beste keuse nie. Soos rys en pasta, word witbrood gemaak van koringmeel, dit wil sê uit verfynde korrels. Koringmeel ontbreek noodsaaklike voedingstowwe. Graan word verwerk sodat die tekstuur sag is en die rakleeftyd van die produk verhoog word. Volgraanbrood is egter baie gesonder.
Volgraanbrood bevat al die vitamiene en minerale, en dit is nie alles nie. Dit het minder kalorieë en koolhidrate en 'n groot hoeveelheid vesel. Die uitsluiting van koringmeelprodukte sal ook help om gewig te verminder of te handhaaf, want volgraan is baie meer voedsaam as verwerkte.
3. Gerookte produkte
Wat jy op volgraanbrood sit, is ook baie belangrik. Heerlike produkte soos salami of mortadella is baie gewild as 'n toebroodjie. Gerookte kosse bevat baie sout en versadigde vette, wat in groot hoeveelhede baie skadelik is. As jy baie lekkernye vleis eet, sal dit jou nie nadelig maak nie. Maar met daaglikse gebruik, sit jy jouself op hoë risiko van hartsiektes.
As jy gerookte produkte vir gerief of vir die smaak van smaak koop, is dit tyd om oor te skakel na iets minder sout. Kies minder vetterige kosse soos snye kalkoenbors of hoender. Benewens vleis, probeer om baie groente by toebroodjies by te voeg om jou proteïen- en veselinname te verhoog.
Dink jy dat sap perfek 'n gedeelte vrugte vervang? Dit is nie waar nie, hoewel baie vervaardigers jou anders verseker. Byvoorbeeld, sommige beweer dat hulle lemoensap nie bygevoegde suikers, water, kunsmatige geure of preserveermiddels bevat nie. Al hierdie klink goed, maar in een glas van hierdie sap bevat 22 gram suiker. So ten spyte van die feit dat jy nie vet of natrium gebruik nie, kry jy nie vesel nie, wat in vars oranje voorkom. Jy drink soet water wat met vitamiene verryk word.
So, wat om te drink in plaas van lemoensap? Maak 'n proteïenryke skud. In teenstelling met sap bevat smoothies en smoothies stukkies vrugte wat die liggaam met belangrike voedingstowwe voorsien. Daar is baie maniere om jou skemerkel soet en dik te maak sonder om groot hoeveelhede suiker of melk te gebruik. Daarbenewens kan jy die liggaam met proteïen en vesel versadig.
As jou rak op die yskasdeur gevulde bottels is, moet jy die bestanddele op elke produk lees. Saladeverbande, veral op 'n romerige basis, bevat groot hoeveelhede suiker, vet en natrium, wat absoluut nie nodig is in 'n slaai nie. En hoewel hulle smaak byvoeg, vul hulle ook jou slaai met kalorieë. As jy wil gewig verloor, is dit nie die beste opsie om mayonnaise te slaai nie.
Dit is beter om 'n asyngebaseerde dressing te gebruik, maar as jy nog die gesondste salade wil maak, moet jy die kleed aantrek. Avokado's, tamaties, neute, bessies, appels en selfs 'n klein gerasperde kaas sal die smaak van die slaai sonder verpakking verbeter. Jy kan ook asyn, olyfolie, kruie en 'n bietjie suurlemoensap meng om 'n aantrek te maak wat nie jou dieet breek nie.
Ja, pamflette word van groente gemaak, maar slegs een gepekelde komkommer bevat meer as 1000 milligram natrium. Ter vergelyking, die aanbevole daaglikse inname is 2300. Om piekels te berei, word komkommers in 'n soutoplossing geweek. Sowel as skyfies of prutjies, sal soutpastei die werk van die hart in gevaar stel en ernstige skade veroorsaak. As jy op 'n gesonde dieet wil gaan, probeer om so min as moontlik sout te gebruik. Vervang piekels met vars komkommers. Vir meer crunch en geur, voeg spinasie, uie, tamaties of avokado by die toebroodjie by.