16 natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog | Juohco Global Health Services | Expect on Health, Wealth, Beauty & Wellness
16 natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog
17 natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog
Vrugbaarheid kwessies beïnvloed tot 15% van paartjies
Gelukkig, daar is 'n paar natuurlike maniere om jou vrugbaarheid te verhoog en raak swanger vinniger.
Trouens, dieet en lewenstyl veranderinge kan help om vrugbaarheid te verhoog met tot 69%
Hier is 17 natuurlike maniere om vrugbaarheid te verhoog en swanger raak vinniger.
1. Eet voedsel wat ryk is in antioksidante
Antioksidante soos folaat en sink kan vrugbaarheid vir beide mans en vroue verbeter
Antioksidante deaktiveer die vrye radikale in jou liggaam, wat kan beskadig beide sperm en eier selle.
Een studie van jong, volwasse mans gevind dat die eet van 75 gram antioksidant-ryk okkerneute per dag verbeter sperm gehalte.
Nog 'n studie wat gevolg 60 paartjies ondergaan in-vitro bemesting gevind dat die neem van 'n antioksidant aanvulling gelei tot 'n 23% groter kans van bevrugting.
Kosse soos vrugte, groente, neute en grane is vol voordelige antioksidante soos vitamiene C en E, folaat, beta-karoteen en lutien.
Neem 'n antioksidant aanvulling of eet antioksidant-ryk kosse kan vrugbaarheid pryse te verbeter, veral onder die mense met onvrugbaarheid.
2. Eet 'n groter ontbyt
Die eet van 'n aansienlike ontbyt kan vroue help met vrugbaarheid probleme.
Een studie het bevind dat die eet van 'n groter ontbyt kan die hormonale effekte van polisistiese ovarieer sindroom verbeter (PCOS), 'n groot oorsaak van onvrugbaarheid.
Vir normale gewig vroue met PCOS, eet die meeste van hul kalorieë by ontbyt verminder insulien vlakke deur 8% en testosteroon vlakke met 50%. Hoë vlakke van óf kan bydra tot onvrugbaarheid.
Daarbenewens ovulated hierdie vroue 30% meer as vroue wat 'n kleiner ontbyt en groter ete geëet het, wat verbeterde vrugbaarheid voorstel.
Maar, dit is belangrik om daarop te let dat die verhoging van die grootte van jou ontbyt sonder die vermindering van die grootte van jou aand ete is geneig om te lei tot gewigstoename.
Sommige studies dui daarop dat die eet van meer kalorieë by ontbyt en minder by jou aand ete kan vrugbaarheid te verbeter.
3. Vermy Trans vette
Eet gesonde vet elke dag is belangrik vir die bevordering van vrugbaarheid.
Maar, Trans vette word geassosieer met 'n verhoogde risiko van ovulatory onvrugbaarheid, as gevolg van hul negatiewe uitwerking op insulien sensitiwiteit.
Trans vette word algemeen gevind in gehidrogeneerde groente-olies en is gewoonlik teenwoordig in sommige margarien, gebraaide kosse, verwerkte produkte en gebakte goedere.
'N groot waarnemingstudie studie het bevind dat 'n dieet hoër in Trans vette en laer in onversadigde vette is gekoppel aan onvrugbaarheid.
Die keuse van Trans vette in plaas van monounversadigde vette kan verhoog die risiko van ovulatory onvrugbaarheid deur 31%.
Om transvette in plaas van koolhidrate te eet, kan hierdie risiko met 73% verhoog.
Om vrugbaarheid vlakke te verhoog, vermy kosse hoog in Trans vette. Eet kosse wat ryk is in gesonde vette in plaas daarvan, soos ekstra olyfolie.
4. Afgekap op koolhidrate
Na aanleiding van 'n laer-carb dieet is oor die algemeen aanbeveel vir vroue met polisistiese ovarieer sindroom (PCOS).
Laer-carb diëte kan jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf, insusievlakke te verminder en vet verlies aan te moedig, alles terwyl menstruele-reëlmaat gehelp word.
Een groot waarnemingstudie studie het bevind dat as carb inname verhoog, die risiko van onvrugbaarheid ook toegeneem.
In die studie het vroue wat meer koolhidrate geëet het, 'n 78% groter risiko van ovulatory onvrugbaarheid gehad as dié wat 'n laer-carb dieet gevolg het.
Nog 'n klein studie onder oorgewig en vetsugtig vroue met PCOS berig dat die eet van 'n lae-carb dieet verminder hormoonvlakke, soos insulien en testosteroon, wat beide kan bydra tot onvrugbaarheid.
Na aanleiding van 'n lae-carb dieet kan hormoon vlakke wat verband hou met vrugbaarheid verbeter, veral onder die vroue met PCOS.
5. Eet minder verfynde koolhidrate
Dit is nie net die bedrag van koolhidrate wat belangrik is nie, maar ook die tipe.
Verfynde koolhidrate kan veral problematies wees. Verfynde koolhidrate sluit soet kosse en drinkgoed en verwerkte grane, insluitend wit pasta, brood en rys.
Hierdie carbs is baie vinnig geabsorbeer, veroorsaak spykers in bloedsuiker en insulien vlakke.
Verfynde koolhidrate het ook 'n hoë glukemiese Index (GI).
Een groot waarnemingstudie studie het bevind dat 'n hoë-GI voedsel is wat verband hou met 'n groter risiko van ovulatory onvrugbaarheid.
Gegewe dat PCOS is wat verband hou met 'n hoë insulien vlakke, verfynde koolhidrate kan dit nog erger maak.
Eet 'n dieet hoog in verfynde koolhidrate kan insulien vlakke verhoog, wat die risiko van onvrugbaarheid kan verhoog en maak dit moeiliker om swanger te raak.
6. Eet meer vesel
Vesel help jou liggaam ontslae te raak van oortollige hormone en hou bloedsuiker gebalanseerde.
'N paar voorbeelde van 'n hoë-vesel kos is volgraan, vrugte, groente en bone.
Sekere vorme van vesel kan help oortollige estrogeen te verwyder deur binding aan dit in die ingewande.
Die oortollige estrogeen word dan verwyder van die liggaam as 'n vermorsing produk.
Een studie het bevind dat die eet van 10 gram meer graan vesel per dag is wat verband hou met 'n 44% laer risiko van ovulatory onvrugbaarheid onder vroue ouer as 32 jaar.
Maar, die bewyse op vesel is gemeng. In 'n ander studie van 250 vroue tussen 18 om 44, eet die aanbevole 20-35 gram vesel per dag is wat verband hou met 'n byna 10 keer hoër risiko van abnormale ovulasie siklusse.
Vesel kan voordelig uitwerking op vrugbaarheid het. Maar, te veel vesel kan inmeng met ovulasie. Meer studies is nodig.
7. Ruil Proteïenbronne
Die vervanging van sommige dierlike proteïene (soos vleis, vis en eiers) met groente proteïenbronne (soos bone, neute en sade) is gekoppel aan 'n verlaagde risiko van onvrugbaarheid.
Een studie het bevind dat 'n hoër proteïen inname van vleis is gekoppel aan 'n 32% hoër kans van die ontwikkeling van ovulatory onvrugbaarheid.
Aan die ander kant, eet meer groente proteïen kan beskerm teen onvrugbaarheid.
'N studie het getoon dat wanneer 5% van die totale kalorieë kom van groente proteïen in plaas van dierlike proteïen, die risiko van ovulatory onvrugbaarheid verminder met meer as 50%.
Daarom, oorweeg die vervanging van 'n paar van die vleis proteïen in jou dieet met proteïen van groente, bone, lensies en neute.
Om meer proteïen uit groentebronne te eet, in plaas van dierbronne, kan vrugbaarheidsvlakke in vroue verbeter.
8. Kies 'n hoë-vet dagboek
Hoë innames van lae-vet melkkosse kan die risiko van onvrugbaarheid verhoog, terwyl hoë-vet suiwelprodukte kan verminder dit (2Betroubare bron).
Een groot studie het gekyk na die gevolge van die eet van hoë-vet suiwel meer as een keer 'n dag of minder as een keer 'n week.
Dit het bevind dat vroue wat een of meer porsies van 'n hoë-vet suiwel per dag verteer was 27% minder geneig om infertile te wees.
Jy kan probeer vervang een lae-vet suiwel bedien per dag met een hoë-vet melkbediening, soos 'n glas van die hele melk.
Die vervanging van lae-vet suiwelprodukte met 'n hoë-vet weergawes kan help om vrugbaarheid te verbeter en verhoog jou kanse om swanger.
9. Probeer 'n multivitamien
Vroue wat multivitamiene neem kan minder geneig wees om ovulatory onvrugbaarheid te ervaar.
In werklikheid, 'n geskatte 20% van ovulatory onvrugbaarheid kan vermy word as vroue verbruik 3 of meer multivitamiene per week (20Betroubare bron).
Wat meer is, een studie het bevind dat vroue wat multivitamiene het tot 'n 41% laer risiko van onvrugbaarheid. Vir vroue probeer om swanger te raak, 'n multivitamien bevat folaat kan veral voordelig wees.
Nog 'n studie het bevind dat 'n dieet aan te vul insluitend chasteberry, groen tee, vitamien E en vitamien B6, verbeterde kanse van bevrugting (21Betroubare bron).
Na drie maande op die aanvulling, 26% van die vroue swanger geword in vergelyking met net 10% van diegene wat nie die aanvulling neem.
Neem 'n multivitamien kan help hupstoot vrugbaarheid as jy nie kry al die voedingstowwe wat jy nodig het uit jou dieet.
10. 'N gesonde gewig te bereik
Gewig is een van die mees invloedryke faktore wanneer dit kom by vrugbaarheid. In werklikheid, synde óf ondergewig of oorgewig is wat verband hou met 'n verhoogde onvrugbaarheid.
'N groot waarnemingstudie studie dui daarop dat in die VSA, 12% van ovulatory onvrugbaarheid is te danke aan die feit dat ondergewig, terwyl 25% is te danke aan oorgewig.
Dit is omdat die bedrag van vet gestoor in jou liggaam beïnvloed menstruele funksie.
Vroue wat onder-of oorgewig het langer siklus lengtes, maak dit moeiliker om swanger te raak.
Om jou kanse om swanger raak te verbeter, probeer om gewig te verloor as jy oorgewig is en gewig op te tel as jy ondergewig.
Om óf ondergewig of oorgewig kan jou kanse om swanger raak verminder.
11. Kry aktiewe
Oefening het baie voordele vir jou gesondheid, insluitend verhoogde vrugbaarheid (22Betroubare bron).
In werklikheid, 'n sittende lewenstyl is wat verband hou met 'n hoër risiko van onvrugbaarheid.
Die verpleegsters se gesondheid studie II het bevind dat elke uur per week van oefening is wat verband hou met 'n 5% laer risiko van onvrugbaarheid.
Vir vetsugtige vroue, beide matige en intense fisiese aktiwiteit, saam met gewigsverlies, het 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid.
Moderering is egter die sleutel. Oormatige hoë-intensiteit oefening is eintlik geassosieer met verminderde vrugbaarheid in sekere vroue.
Oormatige oefening kan die energie balans in die liggaam verander, en 'n negatiewe invloed op die voortplantingstelsel.
Een groot waarnemingstudie studie het bevind dat die risiko van onvrugbaarheid was 3,2 keer groter vir vroue wat intens elke dag uitgeoefen, in vergelyking met onaktiewe vroue.
'N sittende leefstyl is gekoppel aan onvrugbaarheid, en oefening kan vrugbaarheid verbeter. Maar, oefen te veel kan die teenoorgestelde uitwerking hê.
12. Neem tyd om te ontspan
As jou stres vlakke verhoog, jou kanse om swanger afname. Dit is waarskynlik as gevolg van die hormonale veranderinge wat plaasvind wanneer jy voel beklemtoon.
Met 'n stresvolle werk en werk lang ure kan ook verhoog die tyd wat dit neem jy swanger raak.
In werklikheid, stres, angs en depressie raak ongeveer 30% van vroue wat vrugbaarheid klinieke bywoon.
Die ontvangs van ondersteuning en berading kan angs en depressie vlakke te verminder, dus die verhoging van jou kanse om swanger
Hoë stres en angsvlakke kan jou kanse van bevrugting verminder. Egter, die bestuur van jou stres vlak kan jou kanse om swanger raak te verhoog.
13. Sny die kafeïen
Kafeïen kan 'n negatiewe invloed op vroulike vrugbaarheid.
Een studie dui daarop dat vroue wat oor 500 mg van kafeïen eet daagliks neem tot 9,5 maande langer swanger te raak.
'N hoë kafeïen inname voor swangerskap is ook gekoppel aan 'n verhoogde risiko van miskraam.
Maar, ander studies het nie 'n sterk verband tussen kafeïen inname en 'n verhoogde risiko van onvrugbaarheid vind.
Kafeïen kan beïnvloed vrugbaarheid, maar die bewyse gemeng. Vroue probeer om swanger te raak dalk hul kafeïen inname te beperk.
14. Vermy Ongegiste soja produkte
Sommige bronne dui daarop dat die fitosestrogene gevind in soja kan inmeng met hormoonvlakke en veroorsaak dat vrugbaarheid kwessies.
Verskeie diere studies het met 'n laer spermgehalte in manlike rotte en verminderde vrugbaarheid in vroulike rotte verbind.
Een dier studie het bevind dat selfs klein hoeveelhede van soja produkte veroorsaak seksuele gedrag veranderinge in manlike nageslag.
Maar, min studies het gekyk na die gevolge van soja op die mens, en meer bewyse is nodig.
Daarbenewens, hierdie negatiewe gevolge word gewoonlik net geassosieer met ongefermenteerde soja. Gegiste soja is oor die algemeen beskou as veilig om te eet.
Bewyse skakel soja produkte te verminder vrugbaarheid is beperk tot die dier studies. Maar, wil jy dalk ongegiste soja produkte te vermy as jy probeer om swanger te raak.
15. Verhoog jou Ysterinname
Beslag yster aanvullings en nie-heme yster, wat kom van plant-gebaseerde voedsel, kan die risiko van ovulatory onvrugbaarheid verminder.
'N waarnemingstudie studie, insluitend 438 vroue gevind dat die neem van yster aanvullings is gekoppel aan 'n 40% laer risiko van ovulatory onvrugbaarheid.
Nie-heme yster is ook geassosieer met 'n afname in die risiko van onvrugbaarheid. Heme yster, wat kom uit dierbronne, het nie verskyn om vrugbaarheid vlakke beïnvloed.
Nietemin, meer bewyse is nodig om te bevestig of yster aanvullings moet aanbeveel word vir alle vroue, veral as yster vlakke is gesond om te begin met.
Maar, die bevordering van jou inname van yster-ryk voedsel kan help.
Tog nie-heme yster bronne is moeiliker vir jou liggaam om te absorbeer, so probeer om hulle met kos of drankies hoog in vitamien C om absorpsie te verhoog.
Beslag yster aanvullings en nie-heme yster van plant-gebaseerde voedselbronne kan verminder die risiko van ovulatory onvrugbaarheid.
16. Vermy oortollige alkohol
Alkoholverbruik kan beïnvloed vrugbaarheid. Dit is egter onduidelik hoeveel alkohol nodig is om hierdie effek te veroorsaak.
'N groot waarnemingstudie studie het bevind dat die drink meer as 8 drankies per week is wat verband hou met 'n langer tyd om swanger te raak.
Nog 'n studie met betrekking tot 7 393 vroue het bevind dat 'n hoë alkohol inname is wat verband hou met meer onvrugbaarheid eksamens.
Die bewyse op matige alkoholverbruik word egter gemeng.
Een studie het bevind geen verband tussen matige verbruik en onvrugbaarheid, terwyl ander studies rapporteer dat matige inname vrugbaarheid kan beïnvloed.
Byvoorbeeld, een studie van 430 paartjies berig dat die drink vyf of minder alkoholiese drankies per week is wat verband hou met 'n verminderde vrugbaarheid.
Oortollige alkohol inname kan vrugbaarheid verminder. Om jou kanse om swanger te raak te verbeter, oorweeg om te beperk of te vermy alkohol.
17. Natuurlike aanvullings
Sekere natuurlike aanvullings is gekoppel aan verhoogde vrugbaarheid. Dit sluit in:
Maca: Maca kom van 'n plant wat in Sentraal-Peru verbou word. Sommige diere studies het gevind dat dit verbeter vrugbaarheid, maar resultate van menslike studies gemeng. Sommige verslag verbeterings aan spermgehalte, terwyl ander vind geen effek.
Bee stuifmeel: bee stuifmeel is gekoppel aan verbeterde immuniteit, vrugbaarheid en algehele voeding. Een dier studie het bevind dat beslag bee stuifmeel is gekoppel aan verbeterde sperm gehalte en manlike vrugbaarheid (49Betroubare bron).
Bee propolis: 'n studie van vroue met endometriose bevind dat die neem van bee propolis twee keer 'n dag het gelei tot 'n 40% groter kans om swanger na 9 maande.
Prinsesselei: Prinsesselei wat ook deur bye gemaak is, is gepak met aminosure, lipiede, suikers, vitamiene, vetsure, yster en kalsium. Animal studies het bevind dat dit kan reproduktiewe gesondheid in rotte verbeter.
Klik skakel hieronder om hierbo te vind beveel produkte op die bevordering van vrugbaarheid vir beide man en vrou
Klik hier hier is meer oor vrugbaarheid hupstoot vir die mens
Klik hier leer meer oor vrugbaarheid hupstoot vir vrou
Sommige natuurlike aanvullings kan jou kanse om swanger te raak verhoog. Die meeste van die bewyse is egter beperk tot dierestudies en daar is nog meer navorsing nodig.
18. Enigiets anders?
Goeie voeding is noodsaaklik vir 'n gesonde liggaam en reproduktiewe stelsel.
In werklikheid, studies het getoon dat die eet van 'n voedsame dieet en maak positiewe lewenstyl veranderinge kan help hupstoot vrugbaarheid en berei jou liggaam vir swangerskap.
Wat meer is, hoe jy kies om te leef en eet vandag sal 'n invloed sperm en eier kwaliteit 90 dae van nou af.
As jy probeer om swanger te raak, dit is belangrik dat jy begin om gesonde voeding en lewenstyl keuses vandag.