Oefeninge om tuis te verloor: keuse van die beste | Stylvolle mans
Baie mense verkies om tuis te oefen en het 'n vetverliesdoel. Daar is verskillende Oefeninge om tuis te word dit kan redelik doeltreffend wees as ons dit reg doen en die nodige deursettingsvermoë het. Alhoewel dit gemakliker is om in gimnasiums of buite die huis te oefen, kan nie almal dit doen nie.
Daarom gaan ons u leer wat die beste oefeninge is om tuis gewig te verloor.
1 Energie tekort
2 Die beste oefeninge om tuis gewig te verloor
2.2 Oefeninge om tuis te verloor: push-ups
2.3 Longe en buikplank
2.4 Oefeninge om tuis te verloor: burpees
2.5 Glute brug
Alhoewel daar baie oefeninge is om tuis te verloor, gaan ons nie gewig verloor as daar nie 'n kalorie-tekort in ons dieet is nie. Die enigste manier om vet te verloor, is om 'n tekort aan kalorieë in ons dag tot dag te hê. Dit beteken dat ons minder kalorieë moet eet as wat ons daagliks bestee. As ons liggaam byvoorbeeld 2000 kalorieë benodig om sy gewig te kan handhaaf, Ons sal mettertyd tussen 200-500 minder kalorieë moet eet. Op hierdie manier kan ons, op grond van die oefeninge om gewig tuis te verloor, op 'n doeltreffende en gesonde manier vet verloor.
Die belangrikste manier om 'n energietekort te bereik, is deur voedsel. U moet u daaglikse kalorie-inname verminder. Hou in gedagte dat fisieke oefening ook 'n fundamentele rol speel en dat dit ons help om meer kalorieë gedurende die dag te verbrand. Ons verbrand nie net meer kalorieë nie, maar ons word ook nie sterker nie. Van die beste oefeninge om tuis te verloor, is oefeninge wat gebaseer is op krag. Kragoefening is van kardinale belang om vet te verloor.
As ons liggaam gewig begin verloor, sal ons hierdie spiermassa verloor en nie vet verloor as ons nie 'n goeie basis van spiermassa het nie. Ons kan sien dat ons skaal daal, maar ons verloor nie vet nie. Hoe meer weerstandsoefening ons doen, hoe meer kalorieë sal ons spandeer terwyl ons in rus is. Dit is die enigste manier om u metabolisme te bespoedig. As ons spiere opdoen, verloor ons terselfdertyd vet tydens 'n baie kort proses, 'n liggaamskomposisie word geskep. Dit beteken dat, alhoewel ons dieselfde weeg, die spier meer weeg as die vet, dit ons liggaam meer gestileerd laat lyk. Kortom, ons sal 'n meer gedefinieerde liggaam met minder volume hê.
Die beste oefeninge om tuis gewig te verloor
Ons gaan 'n lys opstel van die beste oefeninge om tuis gewig te verloor en wat ons ook help om meer spiermassa te kry.
Net 'n basiese ding vir enige roetine. Daar is baie veranderlikes van die hurk, en dit is een van die oefeninge wat help om meer spiermassa en krag te skep. Alhoewel dit 'n redelike eenvoudige oefening is, is dit effektief aangesien dit ons help om die hele onderlyf met ons eie gewig te werk. Daarbenewens help dit ons om die hartklop te versnel en beter energie en sirkulasie oor te dra.
Onder die variëteite van hurke kan ons dit met 'n staaf doen, met 'n bietjie gewig of met ons eie liggaamsgewig. Ons moet net ons bene heupwydte uitmekaar sprei en ons voete vorentoe kyk. Die beweging is om te doen asof ons in 'n stoel moet sit. U moet u rug reguit hou gedurende die beweging van die stywe buik.
Oefeninge om tuis te verloor: push-ups
Ek weet wat ons wil hê, is om ons arms uit te werk, push-ups is 'n goeie oefening by uitstek. Soos met die hurk, sal ons die krag met ons eie liggaamsgewig bewerk. Push-ups stimuleer die kardiovaskulêre stelsel redelik goed. As ons beginners is en ons nie te veel krag het nie, kan ons skuins op 'n skuins manier op 'n stoel of op 'n bank begin leun. Ons kan ook ons ​​knieë op die grond ondersteun om die moeite ligter te maak. Met die hurk gaan ons verskeie spiergroepe werk, waaronder die bors-, voorste deltoïed en triseps.
Longe en buikplank
Die longe is 'n variant van die hurk wat werk om al die spiere van die onderlyf te bewerk. Terselfdertyd oefen ons ons balans uit Dit sal ons help om hoër kalorie-uitgawes te genereer. Hou in gedagte dat u tydens hierdie oefening baie goed moet stabiliseer met u abs. Dit help om die hele kerngebied te verwerk en ons kan ook die deel ontwikkel. Longe is nie net goed vir die bene nie, maar dit is ook goed om gluten te bou. U kan statiese en dinamiese stalletjies doen. Die mees aanbevole is die dinamiese, aangesien dit die stabiliserende spiere bewerk.
Wat die buikplank betref, is dit 'n effektiewe manier om op die buik te werk. Ons sal dit doen met ons liggaamsgewig en sonder enige tipe materiaal. Ons moet net onthou om die heupe nie te veel op te tel of te laat sak nie. Die idees van die liggaam is in lyn en daar is 'n terugkeer van die bekken. Hou u elmboë net onder u skouers. Daar is verskillende variasies van die buikplanke, alhoewel u met die meer klassieke kan begin.
Oefeninge om tuis te verloor: burpees
Burpees is die mees gevreesde oefening vir alle mense. En hulle is baie veeleisend op die deurvlak en kardiovaskulêre nul is een van die beste wat ons kan help om gewig te verloor. As ons beginners is, dink ek nie dit sal die beste opsie daarvoor wees nie. Dit is 'n soort oefening wat vereis dat ons 'n sekere basiese fisiese vorm het. As ons hierdie oefening nie goed uitvoer nie, loop ons die gevaar om onsself te beseer. Uiteindelik het ons die doel om vet te verloor en kan ons dit uitstel weens 'n besering.
Die ontwikkeling van die boude is nie net esteties belangrik nie, maar ook om die hele gebied te stabiliseer. Vir hierdie tipe oefening moet ons op die rug op die vloer lê en ons hande aan beide kante van die liggaam plaas. Die knieë moet gebuig word en die voete moet 'n halwe voet van die gluten af ​​wees. Van daar af lig ons heupe en bly ons net op die voete en skouerblaaie ondersteun. Ons sak bietjie vir bietjie af totdat ons weer die grond ondersteun. Die probleme kan verhoog word deur gewig te plaas.