JY LEES NOU Wat is jou strestipe? Só help dit om jou stresvlakke te bestuur
Deur Clair Weaver
"Ons liggaam is bedraad om op stres te reageer soos ons voorsate gedoen het, en onder akute toestande het daardie reaksie ons beskerm, en doen dit steeds," sê sy in haar boek.
Leer oor jou spesifieke strestipe en verstaan dit sodat jy dit in die toekoms beter kan hanteer. Ter illustrasie. Foto: Gallo Images/Getty Images
"Al voel dit asof jou probleem bloot is dat jy nie genoeg gehalteslaap kry nie, ly jy waarskynlik aan die een of ander vlak van bynier-uitputting of skildkliertekort. Jou liggaam het dalk van die antioksidante en vitamiene uitgeput wat jou energie sou help opstoot en jou help beter slaap."
Drie tot vyf koppies groentee daagliks sal jou ook help kalmeer en jou gefokus hou.
Sit 'n treëteller aan en mik om minstens 6 000 tree per dag te gee.
Doen minstens een keer per week 'n uur joga of pilates of sluit aan by 'n dans- of aërobiese oefeningklas. Ontspannende massering, akupunktuur, reiki en saunasessies word ook aanbeveel.
"Daar is net nie genoeg ure in die dag om alles te verrig wat jy moet doen nie," sê Roberta. "Jy voel dikwels na aan trane en jou maag is gereeld op 'n knop.
Jy laat jou verbeelding jou onderkry en bekommer jou voortdurend oor terreuraanvalle en natuurrampe."
"Hierdie soort superstres boots die fisieke simptome van PMS na – emosioneel, prikkelbaar, buierig – en vir baie dieselfde redes is jou progesteroonvlakke ('n vroulike hormoon) waarskynlik laag. Jou maag voel dalk op 'n knop, want jou spysverteringstelsel kry swaar."
"Jy voel jy moet alles self doen of dit word nie reg gedoen nie," sê Roberta. "Jy dink dikwels oor persoonlike geheime wat jy nie wil hê iemand moet weet nie. Jy sien situasies as óf 'n wen óf 'n verloor."
"Jou byniere werk oortyd en sodoende word noodsaaklike energie van jou verteringstelsel weggelei. Dit lei tot hardlywigheid en/of bekken- of laerugpyn. 'n Hormoonwanbalans is ook 'n kwessie: Jy het waarskynlik te veel kortisol en testosteroon en te min progesteroon en estrogeen in jou gestel."
Proteïenryke kosse wat kan help, sluit in kouewatervis en peulgewasse, veral swartbone. Kies plante soos quinoa, manna en rys. Wortelgroente soos beet en patat is voordelig, want dit is goeie bronne van vesel.
'n Oefensessie met 'n vinnige pas is die beste, want dit help jou stoom afblaas. Pas gereeld 'n halfuur liggaamlike aktiwiteit by jou dag in. Beproef fietsry, stap of aërobiese oefeninge. Draf is goed, maar begin stadig en moenie vergeet om te strek nie.
"Jy voel soos 'n drukkoker en/of het 'n kort lont," sê Roberta. "Ander mense se aanwensels irriteer jou dikwels en jy dink te vinnig ander mense is onbevoeg."
"Jy beskryf jouself dalk as eenvoudig 'gedaan,' " sê Roberta. "Jy sukkel om te konsentreer. Jou lewe voel buite beheer. Jy lê snags wakker en wroeg oor die gebeure van die dag en geleenthede wat nog moet plaasvind."
Volg 'n Mediterreense dieet met 'n klem op eenvoudige proteïen (meestal vis), asook volgrane, vrugte, groente en olyfolie.
Drink vyf koppies groen- of kruietee, met heuning versoet indien jy verkies, deur die dag en sorg dat jy tyd opsysit om dit te geniet. Jy kan 28 g donkersjokolade per dag eet.