Die idee van `Dream of Beauty` is dikwels verwar met `n mite, maar groeiende navorsing ondersteun die teorie dat 6 tot 8 uur per nag rustige slaap jou voorkoms regtig verbeter. Hoekom? Want dit is die oomblik wanneer jou liggaam genees en herstel. Velbehandelings moet "aktiewe bestanddele" bevat, daarom is dit meer geskik om dit te gebruik net voor jy gaan slaap om die velherstel verder te verbeter terwyl jy slaap. So as jy sukkel om te slaap of raad nodig het oor hoe om `n goeie droom van `n goeie aand te kry, is hier `n paar gespesialiseerde wenke wat sekerlik sal help.
Maak die doel om 7 of 8 uur te slaap. Dit is die riglyn vir die hoeveelheid slaap vir die gemiddelde volwassene, hoewel elke persoon se biologiese horlosie effens anders werk. Dit is genoeg tyd vir jou liggaam om homself te herstel en sorg vir homself, maar nie te veel vir jou om op te staan ​​nie, erger voel.
Doen `n roetine, as jy terselfdertyd aan die slaap raak, sal jou liggaam daaraan gewoond raak. Dit sal makliker wees om wakker te word wanneer jy dit in die oggend moet doen. Dit sal makliker wees om gedurende die middag te slaap.
Maak die meeste uit jou skoonheid droom:
Slaap op jou rug om plooie of swelling op jou gesig te vermy. Dit veroorsaak ook minder rug en nekpyn as om aan jou voorkant te slaap.
Was jou gesig diep sodat jou vel die hele nag kan asemhaal.
Verhoog die herstel en hidrasie wat gedurende die nag plaasvind met `n nagvogtiger wat versoenbaar is met jou velsoort. Sluit `n oogroom in jou ooghidrateringsroetine om die oë van jou oë te voorkom wanneer jy wakker word.
Gebruik `n veerkussing. Twee kussings veroorsaak ongemak in die nek, maar `n veerkussing sal jou kop effens laat lig wat swelling in die oggend voorkom.
Gebruik `n hare herlewende behandeling van tyd tot tyd, solank jy die geleentheid het om dit in die oggend te spoel.
Slaap gedurende die dag sodat jy slaperig sal wees wanneer dit tyd is om te gaan slaap.
Verbind jouself om gedurende die dag `n fisiese aktiwiteit te doen, maar nie net voor jy gaan slaap nie. Net soos dit jou fiks en gesond sal hou, sal oefening ook jou energie verbruik, sodat jy moeg genoeg is om snags te slaap. Selfs as jy net na die winkels loop in plaas van die bus te neem of die hond uit te neem vir `n vinnige stap, is dit beter as om die hele dag te sit. In elk geval moet jy nie minstens 2 uur oefen voordat jy gaan slaap nie. Dit is omdat oefening jou endorfiene en bloedsirkulasie verhoog, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Onthou om in die middel van die dag niks te doen nie. Naps is nooit `n diep genoeg droom vir jou liggaam om regtig baat te vind by hulle nie. Trouens, jy word waarskynlik dikwels wakker van `n middaglap in die middel van die dag, wat meer gevoelloos voel as voor jy gaan slaap. Slaap in die middel van die dag sal jou later laat gaan as wat jy normaalweg sou wou hê, wat beteken dat jy gepaste slaap ure sal misloop. As jy moeg voel, neem `n koppie tee en gaan stap in die vars lug om wakker te word.
Berei jou verstand en liggaam voor om te slaap sodat jy nie bedaar en wakker word as jy gaan slaap nie. Daar is verskeie maniere waarop jy die spoed van aan die slaap raak kan verbeter:
Hanteer goed met spanning voordat dit tyd is om te gaan slaap. Voltooi enige werk en bly vry sodat jy nie daaroor bekommer wanneer jy probeer slaap nie. As daar enige onopgeloste kwessies wat jy hou dink oor hulle is, probeer om dit op te los, óf besig met `n oplossing vir die probleme, of praat met iemand anders hieroor te help om jouself om dit te hanteer. Dan, teen die tyd dat jy gaan slaap, sal jy niks in jou gedagtes hê om jou wakker te hou nie.
Spandeer tyd om minstens `n uur te ontspan voordat jy gaan slaap. As jy dit doen, sal dit jou droom baie beter maak. Moenie enige video speletjie speel of televisie kyk gedurende hierdie tyd nie, aangesien dit net jou brein aktief hou. Jy kan `n borrel bad neem, luister na strelende musiek, lê in die bed met `n paar brandende kerse en `n goeie boek om te lees, kyk na die sterre, mediteer of skryf in `n joernaal. Maak seker dat jy gereed is om te gaan slaap op `n redelike tyd, voel baie verwend en gereed vir die volgende dag wat kom.
Eet `n glas melk. Warm melk voor jy gaan slaap, kan jou help slaap omdat dit die verslapping van melanien en serotonien aanmoedig, hormone wat jou sal help om aan die slaap te raak.
U snags kos moet lig wees en ideaal moet u 3 tot 5 uur eet voordat u aftree. Baie mense eet snags hul grootste ete en hulle kos ligter in die middel van die dag, maar dit sal regtig beter wees om dinge andersom te doen. As jy dadelik na `n groot maaltyd gaan slaap, kan maagpyn, ongemak en opgeblase wees. Probeer om koolhidrate te vermy, aangesien dit kan veroorsaak dat jy met `n minder gedefinieerde gelaat styg. En vermy kafeïene-drankies gedurende die ure voordat jy gaan slaap, want hulle stimuleer en hou jou wakker. Probeer dit met kruietee te vervang.
Maak seker dat jou slaapkamer gemaklik is om te slaap. Raak ontslae van die irriterende helder ligte, horlosies wat die tyd merk en dinge wat in die donker verskriklik lyk. Maak seker jy het gordyne, en die deur sluit genoeg om donker te wees. Die ligstrale is irriterend en kan jou wakker hou. Maak ook seker dat jy nie geluid kan hoor nie, soos ander familielede televisie kyk, en as jy kan, probeer om hulle te vra om die televisie af te skakel of af te skakel. Maak seker dat die slaapkamers gedurende die dag goed geventileer is en dat die temperatuur van die kamer voor u aftrede 15 tot 20 ° C is, aangesien dit die beste temperatuur is om die droom bekend te stel.
Belê in `n gemaklike bed. Die ideaal sou wees om `n geheue skuim matras te koop, dit moet stewig genoeg wees om jou rug en sag genoeg te hou sodat jy daardeur kan ontspan. Die aanbevole tyd om `n matras te hou voordat dit vervang word, is sewe jaar. As joune oud of ongemaklik is, is dit dalk die moeite werd om `n nuwe een te koop. Maak ook seker dat jy jou lakens mooi, skoon en vars hou. Dit sal slaaptyd baie beter maak. Probeer die conditioner met laventess essence op jou lakens gebruik om hulle meer te laat ontspan.
Gebruik sy kussing gevalle. Hulle is beter vir jou vel, voorkom plooie, verhoed haarbreek, en moenie jou hare ruk terwyl jy slaap nie.
Vermy enige stimulant twee uur voor jy wil gaan slaap. Dit sluit in nikotien, alkohol en kafeïen.
Dit kan `n rukkie duur om `n goeie slaappatroon te vestig, hou daarby totdat jou biologiese horlosie daardeur volledig kan pas.
Studies het getoon dat mense wat die regte hoeveelheid slaap kry, meer aantreklik is as mense wat dit nie doen nie, so onthou dit.
Skeduleer `n alarm vir elke oggend, selfs vir die naweek, om seker te maak dat jy altyd elke dag op dieselfde tyd opstaan.
Georganiseer word. As jy `n goeie slaappatroon het, kan dit jou ander daaglikse gewoontes soos maaltye, werksure of wat jy laat in die nag doen, verander.
`N Goeie slaappatroon sal nie net jou voorkoms verbeter nie, maar maak jou ook minder geneig om aan vetsug en kardiovaskulêre probleme te ly. Dit maak dit ook makliker om stres te hanteer, wat u kan help om `n verskeidenheid gesondheidsprobleme wat verband hou met stres te vermy.