15 Selfsorgstrategieë vir ouers - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg15 Selfsorgstrategieë vir ouers
Eenvoudige, maar effektiewe maniere om na jouself te sorg
Deur Amy Morin, LCSW Opgedateer op 7 Augustus 2019
Sodra u ouer word, word u fokus daarop om u nuwe bondeltjie vreugde te versorg. Terwyl u kind van kleuter tot kleuter en ouer word, kan dit vir u moeilik wees om u aandag te gee om na uself te sorg.
'N Gebrek aan selfversorging kan egter 'n afwaartse spiraal skep. U sal waarskynlik gespanne en oorweldig voel as u nie vir u sorg nie, wat dit moeiliker maak om 'n empatiese en geduldige ouer te wees. Op jou beurt kan jy skuldig en oorweldig voel - selfversorging kan die laaste ding in jou gedagtes wees.
As u na u geestelike, fisieke, sielkundige en sosiale behoeftes omsien, sal u u die beste laat voel, sodat u die beste ouer kan wees. Dit is belangrik om 'n bietjie tyd opsy te sit vir selfversorging, selfs as u voel dat u nie 'n enkele sekonde het om aan uself te wy nie. Alhoewel daar baie verskillende selfversorgingstrategieë vir ouers is, is dit belangrik om daarmee te eksperimenteer om uit te vind watter strategieë die beste vir u pas.
Selfs 'n vinnige meditasie van 5 minute kan jou help om weer verjong te voel. As u nuut is met meditasie, kan begeleide meditasie 'n goeie opsie wees. Daar is baie programme, webwerwe en klanklêers wat u deur die stappe van meditasie kan lei.
Daar is ook baie asemhalingsoefeninge wat u kan help om u stres binne 'n paar minute te verminder, wat beteken dat u dit kan oefen, selfs al is u kort tyd. Al is hulle vinnig, kan 'n paar diep asem reinigings wonders doen om jou gees en jou liggaam te kalmeer.
U kan selfs besluit om u kind by meditasie betrokke te kry. Dit is 'n wonderlike lewenslange vaardigheid wat u kan baat.
2. Spandeer tyd in die natuur
Uit studies is bevind dat tyd deurbring in die natuur goed kan wees vir u sielkundige welstand. 'N Vinnige wandeling in die park, 'n staptog op 'n roete of die tyd wat jy in die tuin kan spandeer, kan jou uitgerus en ontspanne laat voel.
As u nie baie geleenthede het om buite te gaan en in die natuur te wees nie, het u steeds 'n paar opsies. Om na landskapfoto's te kyk, kan net so kalmerend wees as om fisies in die natuur te wees.
Navorsers het ontdek dat pasiënte wat in hospitaalruimtes woon met 'n venster wat groen ruimtes sien, vinniger genees het as pasiënte wat nie na buite kon kyk nie. Pasiënte sonder venster het toe foto's van landskappe aangebied. Die pasiënte het minder pyn en minder angs begin rapporteer, wat daarop dui dat landskapfoto's goed was vir hul liggaamlike en geestelike welstand.
U kan ook groen ruimtes binnenshuis saambring met sommige binnenshuise plante. Natuurlik is dit belangrik om nie tonne binneplante aan te koop as die instandhouding meer spanning in u lewe gaan opwek nie.
As u naby die kus woon, beplan 'n reis na die see. Om naby die water te wees, lewer ook 'n ontspanningseffek. 'N Studie wat in Health & Place gepubliseer is, het bevind dat die blare ruimtes 'n individu se risiko vir depressie en angs verminder.
Benewens die skep van 'n gevoel van innerlike kalmte, is daar ook gevind dat water kreatiwiteit verhoog.
3. Luister na musiek
Of u klassieke musiek kalmerend vind of u verkies om op sommige 80's-wysies te dans, luister na musiek kan 'n goeie manier wees om uself te versorg. U hoef nie noodwendig spesiale tyd opsy te sit om na musiek te luister nie. Skakel dit aan terwyl jy jou kleintjie voer of luister na jou gunsteling liedjie terwyl jy gereed is vir die dag. Dit is 'n eenvoudige ding wat 'n hele entjie kan help om jou bui te verhoog en jou te help om gereed te wees om aan te pak wat die lewe ook al in jou lewe gooi.
4. Sluit aan by 'n boekklub
'N Boekklub kan verskillende doeleindes dien. As u persoonlik by 'n boekklub aansluit, sal u gereeld sosiale interaksie hê, dit sal u motiveer om tyd af te lê om te lees, en dit kan u help om weekliks iets uit te sien. Kontak u biblioteek as u nie bewus is van plaaslike boekklubs nie. Hulle sal moontlik boekklubs aanbied, of hulle kan u help om een ​​in u gemeenskap te vind.
Hou in gedagte dat u ook altyd u eie boekklub kan begin. Versamel 'n paar mense elke week om 'n hoofstuk van 'n boek te bespreek. Neem die beurte om die boeke te kies en hou die bespreking by u huis of 'n koffiewinkel.
Aanlyn-boekklubs kan ook 'n opsie wees, maar dit is nie altyd 'n goeie plaasvervanger vir interaksie van aangesig tot aangesig nie. Aanlyninstellings kan ook groot en onpersoonlik wees, wat u minder gemotiveerd kan maak om aan te sluit.
5. Gaan stap
Oefening kan net so goed vir u verstand wees as vir u liggaam. Alhoewel u nie altyd voel of u tyd het om in die gimnasium te kom of 'n intense oefensessie te beoefen nie, kan 'n vinnige stap 'n uitstekende selfversorgingstrategie wees.
Of u nou 'n waentjie stoot of self stap, beweeg u liggaam vir 20 minute. 'N Bietjie ekstra aktiwiteit kan u help om die res van die dag energiek te voel.
6. Skryf in 'n dankbaarheidsjoernaal
Uit studies word getoon dat mense wat dankbaarheidsjoernale hou langer slaap en slaap van hoër gehalte ervaar (iets wat elke ouer waarskynlik kan gebruik). Die beste is dat dit slegs 'n paar minute neem om in 'n dankbaarheidsjoernaal te skryf en dit kos jou geen geld nie.
Voordat u gaan slaap, skryf drie dinge neer waarop u dankbaar is. U lys kan eenvoudige dinge insluit, soos 'n sonnige dag, of dit kan groot dinge insluit, soos om skuld af te betaal. Hoe dan ook, deur jouself net te herinner aan die dinge waarvoor jy dankbaar moet wees, kan dit jou goed laat voel oor die lewe.
7. Betrek u sintuie
Dit is moeilik om te wees in die oomblik waarin die lewe besig is. Om jou sintuie aan te pak, is 'n goeie manier om te ontspan en 'n gevoel van innerlike vrede te vind. Steek 'n geurige kers aan, neem 'n warm bad, luister na strelende geluide, of drink kruietee. Om een ​​of meer van u sintuie aan te pak, kan 'n eenvoudige, maar effektiewe manier wees om 'n tydjie uit die gewoel te neem.
8. Spandeer tyd om alleen te wees
Sommige ouers vind dat die enigste geleentheid vir eensaamheid in die toilet lyk. Dit is belangrik om 'n paar minute van die tyd af te staan, afgesien van die pouses in die badkamer.
Selfs al is dit net vyf minute elke dag wat u opsy sit om self te ontspan, kan 'n bietjie alleenheid u help om te ontspan. Of dit nou beteken om te wag totdat u kind 'n middagslapie neem of wag totdat 'n vriend of familielid na u kind kyk, gee uself toestemming om u batterye met 'n bietjie alleen tyd te laai.
9. Beplan tyd saam met vriende of familie
Die handhawing van u sosiale konneksies is 'n integrale deel van selfversorging. Dit kan egter moeilik wees om tyd te vind om vriende en familie te sien, veral as die aktiwiteite nie die kinders betrek nie.
As u self 'n toekomstige sosiale aktiwiteit beplan, gee dit u iets om na uit te sien (wat 'n goeie selfversorgingstrategie op sigself kan wees). Dan sal u sielkundige welstand 'n verdere hupstoot gee aan 'n sosiale aktiwiteit.
Of u nou besluit om met 'n familielid te gaan gholf, middagete te gaan eet met u buurman, of u naels met u vriende te laat doen, doen dinge wat u help om met ander volwassenes kontak te hou.
10. Gaan die taaklys na
Dit lyk miskien nie of u werk doen nie, dit is goeie maniere om uself te versorg. Per slot van rekening voel dit asof u soms die opruiming van u boodskappe opruim en gebruik.
Aan die ander kant, as u iets op u taaklys lys wat u pla, kan u baie geestelike energie bevry. Of dit nou 'n afspraak is vir u of om die slordige kabinet skoon te maak, oorweeg dit om iets op u taaklys te doen wat u 'n gevoel van verligting en 'n gevoel van prestasie sal gee.
U kan besluit om elke dag een taak te kies wat u buite u normale pligte moet aanpak. U kan vind dat dinge gedoen word, eerder as om die klein dingetjies op te stel, u help om 'n gevoel van kalmte te behou.
11. Draai jou slaapkamer in 'n toevlugsoord
As u slaapkamer gevul is met hope klere en rommel, kan u meer spanning ervaar as u dit binnekom. 'N Goeie manier om vir jouself te sorg, is om jou slaapkamer te omskep in 'n toevlugsoord waarna jy uitsien. Declutter jou ruimte, koop 'n paar gemaklike lakens en doen 'n bietjie herversiering. 'N Gesellige stoel om 'n goeie boek in of in 'n geslote kas te lees, kan u help om meer ontspanne te voel.
As u nou 'n tydjie belê om u kamer 'n toevlugsoord te maak, kan u verseker dat u aan die einde van die dag 'n gemaklike plek het om te ontspan.
12. Spandeer 'n bietjie geld aan jouself
Miskien vind u dit maklik om geld aan u kinders te spandeer terwyl u uself 'n bietjie verwaarloos. Dit is egter belangrik om jou kinders te wys dat jy ook jouself waardeer. Gee jouself toestemming om 'n bietjie tyd en geld aan jouself te spandeer.
As u vir u 'n nuwe hemp koop of 'n kapsel betaal, kan u goed voel. U kan dalk elke maand 'n bietjie in die begroting opsy sit om aan u self te spandeer, of miskien doen u net iets vir die lekker tyd vir uself. Hoe dan ook, dit is okay om jouself soms te behandel.
13. Neem 'n blaaskans van elektronika
Dit is 'n goeie manier om te ontspan deur op sosiale media te blaai, op die internet te blaai en televisie te kyk. Inteendeel, hierdie aktiwiteite kan soms meer spanning veroorsaak as wat hulle verlig.
Digitale toestelle kan baie druk skep om aan te gaan. 'Of u nou verplig voel om laatnag op 'n e-pos te antwoord of u antwoorde op sosiale media direk voor u bed is, u elektroniese gewoontes neem dalk groter op u as u besef.
'N Digitale detox kan u help om sommige van u gewoontes weer in te stel, en dit kan ook goed wees vir u kinders.
Metodes vir digitale detoks
Ontkoppel u toestel elke aand vir 'n uur
Sit een naweek per maand opsy om van jou slimfoon af te stap
Maak 'n reël om u telefoon uit u slaapkamer te hou
Interessant genoeg wys navorsing dat mense wat sonder 'n telefoon in hul kamers slaap, gelukkiger en beter uitgerus voel. Hierdie vinnige wenke is miskien net wat u nodig het om meer ontspanne en rustig te voel.
14. Geniet iets
As u voel dat u heeltyd haastig is, is die kans goed dat u nooit regtig iets sal geniet nie. Verbind u daarmee om iets te geniet en dit 'n daaglikse gewoonte te maak. Of u nou u eerste koppie koffie wil geniet, of u besluit om die oomblikke te geniet wanneer u met u kind gesnuffel het, oefen om op die oomblik te wees.
15. Oefen Mindfulness
Mindfulness-programme of bloot 'n daaglikse mindfulness-oefening kan u help om meer teenwoordig te wees - dit is die sleutel tot die volle genot van wat tans aan die gang is. Eerder as om iets in u gedagtes te speel wat gister weer gebeur het, of bekommerd wees oor wat later vandag kan gebeur, sal u die oomblik geniet deur u te geniet wat u nou reg voor u bevind.
Moenie die basiese komponente van selfversorging verwaarloos nie: eet 'n gesonde dieet, kry elke aand sewe tot agt uur slaap en doen gereeld oefening. Moenie volmaaktheid verwag as dit kom by die instandhouding van 'n netjiese huis nie, maar hou by die basiese beginsels — skottelgoed, stofsuig en wasgoed.
Integreer dan gereelde selfversorgingstrategieë in u roetine. Hou in gedagte dat die tye wanneer u dink dat u nie tyd het om vir uself te sorg nie, waarskynlik die tye is waar u die meeste selfversorging moet beoefen.
As u baie spanning en angs ervaar of dink dat u depressief is, praat dan met u dokter. U kan baat vind by 'n verwysing na 'n geestesgesondheidswerker. U dokter wil egter dalk eers fisiese gesondheidsprobleme uitskakel.
Wenke vir selfversorging vir enkelouers
Copyright aanneming en pleegsorg: 15 Selfsorgstrategieë vir ouers - aanneming en pleegsorgLees Meer