Joga-posisies vir slap arms - Fiksheid - 2022
Joga-posisies vir slap arms
Gebruik joga-houdings om u slap arms vas te trek.
Mense wat slap is, is baie mense se mense, veral vroue. Slanke en getinte arms, met die effense definisie wat toon dat almal wat u uitgewerk het, is nie so ver buite u bereik as wat u dink nie. Deur joga-houdings te oefen, gekombineer met 'n gesonde lewenstyl wat gereelde aërobiese vetverbrandende oefening en 'n gesonde dieet insluit, kan u werk aan die arms wat u wil hê. Joga-posisies wat vereis dat u u eie liggaamsgewig of weerstand gebruik, is die doeltreffendste maniere om te begin.
Die joga-houdings wat 5000 jaar gelede ontwikkel is, bevat al die bewegings wat u nodig het om elke deel van u liggaam te versterk. Moderne joga-onderwysers het hierdie posisies op elke moontlike manier aangepas. Hands-to-Wall is 'n goeie voorbeeld van 'n joga-houding wat gewysig is en gebruik kan word deur mense wat nie tyd het om die joga-mat uit te rol om op hul slap arms te werk nie. Sit u armlengte voor 'n muur en plaas u hande op skouerhoogte. Draai jou polse sodat jou vingers na mekaar toe wys en amper aanraak. Druk in jou handpalms, buig jou elmboë en leun jou liggaam teen die muur, en weerstaan ​​die hele pad. U arms bewe miskien, maar dit beteken dat die houding sy werk doen om te ton. Lê jou voorkop op die muur en haal vyf tot 15 sekondes inasem en druk dan stadig van die muur af en hou jou liggaam reguit. Herhaal die maneuver tot tien keer.
Plankposies, wat gereeld geoefen word, sal u triceps baie vinnig toon. Daar is soveel weergawes van Plank, waaronder Opwaartse Plank, Side Plank, Dolphin Plank en selfs die staande Hands-to-Wall, dat u tussen hulle kan wissel vir verskeidenheid en vir die effens verskillende maniere waarop u u slap arms werk. Vir tradisionele Plank, begin al vier op die vloer met u vingers vorentoe. Draai jou tone onder en plaas jou skouers oor jou polse. Lig jou knieë van die vloer af en maak jou lyf reguit; lig nie jou boude te hoog of laat jou buik na die vloer laat val nie. Asem stadig terwyl jy 30 sekondes lank in die planke hou; voeg meer tyd by namate u sterker word.
Fokus u konsentrasie terwyl u armliftes uitvoer om u slap arms te toon. Sit 'n maklike kruisbeenposisie op die vloer en lig jou hande tot net bokant jou skouers. Draai jou handpalms op, jou elmboë na die kante en jou vingers na jou nek. Joga-onderwyser Kareen Zebroff, wat hierdie houding ontwikkel het vir slap arms, sê om 'n groot gewig te dra. Asem normaalweg terwyl u hierdie onsigbare gewig stadig bokant u kop lig en weerstaan ​​die hele pad. As u arms reguit oor u kop is, moet u die gewig net so stadig laat sak totdat u arms terugkeer na hul beginposisie. Hoe meer jou arms bewe, hoe meer effektief is die beweging. Herhaal vyf tot 10 keer.
Afwaartse hond hou
Down Dog is die klassieke joga-liggaamshouding vir armerige arms. Sorg net om na u vorm te kyk om die grootste voordeel te trek. Begin met al vier die vierkant op die vloer, draai jou tone onder en lig jou heupe na die plafon terwyl jy jou bene reguit maak. Rig jou hakke na die vloer en verlig jou skouerblaaie op jou rug. Terwyl u hierdie onderstebo V-posisie handhaaf, druk u met u vingers en duime in die vloer en draai die binnekant van u bo-arms effens na mekaar toe. Asem lang, diep asem terwyl jy 30 sekondes tot een minuut in hierdie houding bly.
Kyk die video: Rio Lobo: JOHN WAYNE WESTERN. Free Movie. English. Full Cowboy Western Movie (Junie 2022).