Die 10 beste maniere om gewig te verloor in die Torso-omgewing - Fiksheid - 2022
Oefening kan help om jou bolyf af te trek.
Jou bolyf sluit jou bors en buik in, en om gewig te verloor van hierdie gebiede vereis 'n benadering tot 'n gewigsverlies van die hele liggaam, omdat vlekvermindering nie moontlik is nie. Oormatige vet, veral maagvet, hou u gesondheid in gevaar en verhoog u risiko vir ernstige gesondheidstoestande, soos hoë bloeddruk en hartsiektes. Deur 'n gesonde leefstylverandering te integreer, kan u gewigsverlies bevorder en u gesondheid verbeter.
Eerder as om te mik vir vinnige gewigsverlies, verloor u gewig teen 1 tot 2 pond per week. Volgens die American Council on Exercise is dit realisties en sal dit waarskynlik lei tot 'n blywende gewigsverlies. Om hierdie gewigsverlies koers te bereik, moet u 'n tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag skep deur dieet en oefening.
Eet gesonde vette
As u gesonde vette eet, in plaas van slegte vette, soos transvette, kan u goed doen vir u liggaam sonder om ekstra vet te berg. 'N Studie deur American Diabetic Association het bewys dat 'n dieet ryk aan mono-onversadigde vette, oftewel MUFAS, sentrale liggaamsvet kan voorkom. Eet slegs klein porsies kos wat MUFAS bevat, omdat dit baie kalorieë bevat, maar dit sal jou help om versadig te voel, sodat jy nie met leë kalorieë hoef in te vul nie. Mono-onversadigde vette kom in voedsel voor, soos kanola-olie, avokado, cashewnoten, pekanneute, sesamsade en grondboontjiebotter.
Gedeeltes wat te groot is, kan u gewig verwoes. As u kleiner porsies eet, kan u u kalorieverbruik verminder en u help om u daaglikse kalorie-tekort te bereik. Of u nou tuis of in 'n restaurant eet, verminder u gewone porsies met 10 tot 15 persent. Oorweeg dit om van kleiner borde, bakke en koppies te eet en te drink.
Sny suiker af
Kalorieë van suiker sal waarskynlik u midseksie uitbrei. As u suiker en suikerbelaaide produkte sny, soos koeldrank, doughnuts, lekkergoed en koekies, kan u die daaglikse tekort bereik. As u 'n soet tand het, oorweeg dit om met vrugte soos aarbeie te versadig.
Maak tyd vir ontbyt
As u ontbyt oorslaan, kan dit later ongesonde snacks en ooreet veroorsaak. Om dit te voorkom, eet 'n gesonde ontbyt om u metabolisme aan die gang te kry. Sluit proteïne en komplekse koolhidrate by u ontbyt om stadige vertering en langer versadiging te bevorder. Een voorbeeld van 'n gesonde ontbyt is graan met 'n baie vesel met melk en vars vrugte met minder vet; die ander is eierwitte met koringkrakers.
Voer hoë-intensiteitsintervalopleiding uit
HIIT-intensiteitsinterval-opleiding, oftewel HIIT, kan u help om u daaglikse kaloriese tekort te bereik omdat dit baie kalorieë verbrand. Studieresultate in die 'Journal of Obesity' het bewys dat HIIT meer effektief is as die vorming van maag en liggaamsvet as ander oefeninge. Om hierdie soort oefening te doen, gaan heen en weer tussen 'n lewendige en minder intense oefenings tempo. Wissel byvoorbeeld tussen 'n drie-minute matige draf of fietsrit en 'n energieke sprint van een minuut. Begin en eindig HIIT altyd met 'n opwarming van vyf minute ligte hart. Voer drie sessies van 25 minute per week uit.
Versterk u spiere
Kragoefeninge op twee dae van die week kan gewigsverlies bevorder omdat spierweefsel jou kalorieë meer verbrand en jou rusmetabolisme verhoog. Plus, nadat u liggaamsvet verloor het, sal u baie spierdefinisie hê om te wys. Op u borsarea kan oefeninge borsperse, opknoppe, kruisvariëteite en voor- en syplanke insluit.
Kenners van die Universiteit van New Mexico verklaar dat oormatige spanning die produksie van kortisol in u liggaam verhoog, wat lei tot maagvet. Cortisol veroorsaak drang na vetterige, suikerhoudende kosse en kan ook vet vanaf ander dele van u liggaam na u middelgrootte verplaas. Om stres beter te bestuur, oefen meditasie, diep asemhaling of joga.
'N Gebrek aan slaap kan gewigstoename veroorsaak omdat dit u meer tyd gee om te eet en minder energie om te oefen. Dit beïnvloed ook hormone, soos leptien en ghrelin, wat u aptyt beheer. Harvard School of Public Health beveel aan dat u elke aand sewe tot agt uur slaap kry om die hormoonhormone in beheer te hou.
As u dink dat u honger is, probeer om 'n glas water te drink, want soms word honger verkeerd begaan. Water hou u deur die dag gehidreer en het nie kalorieë wat gewigstoename kan veroorsaak nie. Dit kan ook sodawater vervang en u oortollige kalorieë spaar.