10 swangerskap slaap wenke
Dit is moeiliker om te slaap as jy swanger is, maar dit is so belangrik!
Gedurende die swangerskap is dit nie ongewoon om te doen met slaapstoornisse nie. Meestal is dit die gevolg van angs en stres, hormonale skommelinge en fisiese ongemak. Soos u swangerskap vorder, kan u dit moeiliker vind om 'n gemaklike posisie te vind, of u moet 'n paar keer gedurende die nag opstaan ​​om u algehele kramp te blaas.
Maar wees hartlik! Lees ons wenke om 'n beter en meer gemaklike nag se slaap te kry, en die kritieke rus wat jou liggaam en gees benodig gedurende hierdie tyd.
Drink baie vloeistowwe gedurende die dag, maar sny voor slaaptyd af om gereeld nat urinering te verminder.
Oefen gereeld vir optimum gesondheid, en om sirkulasie te verbeter (dus vermindering van nagkrams). Vermy oefening laat in die dag - oefening stel adrenalien vry in jou liggaam wat jou snags wakker kan hou.
Verminder stres en angs.
Stres en angs is die belangrikste skuldiges om 'n goeie nag se slaap te voorkom. Onthou dat kommerwekkend jou nie sal help nie, maar praat oor jou probleme. Vind 'n vriend of 'n professionele persoon wat kan luister en jou help as daar probleme in jou lewe is wat jou laat bekommer of ontsteld voel.
Raak in 'n roetine.
As jy 'n konsekwente, rustige en gerieflike aandroetine vestig, sal jy makliker kan ontspan en wegdoen. Soos bedtydbenaderings, probeer 'n paar strelende rituele soos om 'n koppie kafeïenvrye tee of warm melk te drink, 'n hoofstuk van 'n aangename boek te lees, 'n warm stort te maak met geurige douchegel, 'n skouermassering te kry of jou hare saggies te borsel.
Kry in posisie.
In die derde trimester, slaap aan jou linkerkant om die beste bloedvloei na die fetus en jou baarmoeder en niere toe te laat. Vermy die plat op jou rug vir 'n lang tydperk.
Hou sooibrand in die baai.
Om sooibrand te voorkom, moet dit nie tot 1-2 ure na 'n maaltyd herleef nie. As sooibrand 'n probleem is, slaap met jou kop op kussings verhef. Vermy ook pittige, suur (soos tamatieprodukte), of gebraaide kosse, aangesien dit simptome kan vererger.
Nap gedurende die dag.
As jy nie snags genoeg rus kry nie, neem 'n dutjie om te help om moegheid te verminder. Vind 'n rustige plek, en ontspan selfs al is dit net vir 'n halfuur se middag.
Ondersteun jou liggaam.
Gebruik 'n spesiale swangerskap lyf kussing of 'n gereelde kussing om jou liggaam te ondersteun. Vir troos, probeer om aan jou sy te slaap met een kussing onder jou knie en 'n ander onder jou maag.
Kyk na jou dieet.
Maak kafeïen en alkohol heeltemal uit om slapeloosheid te voorkom. As naarheid 'n probleem vir jou is, probeer om gereeld dieet te eet. As jy jou maag effens vol hou, hou dit jou ongesteldheid in die steek. Eet 'n gebalanseerde dieet. Dit is nie net belangrik vir jou en jou baba se gesondheid nie, maar om die nodige voedingstowwe te kry, sal jou help om jou tevrede te voel en minder geneig te wees tot groot nag "snackaanvalle" wat kan bydra tot rusteloosheid en slapeloosheid wanneer jy gaan slaap.
Raadpleeg u dokter vir advies indien slapeloosheid voortduur. Nou meer as ooit is dit belangrik om die res wat jy nodig het te kry!