Voordat u skildklier aanvullings neem
10 Nuttige aanvullings vir jou skildklier
Finale gedagtes oor skildklier Gesondheid
Die skildklier is 'n vlindervormige klier aan die basis van die nek wat metabolisme reguleer. Dit is 'n belangrike deel van die endokriene stelsel, wat die liggaam se hormone maak en beheer.
Daar is verskeie verskillende tipes versteurings wat die skildklier kan beïnvloed, wat sy funksie beïnvloed, en op sy beurt weer jou metabolisme.
Afhangende van hoe die wanorde die funksie van die tiroïed verander, kan dit allerhande probleme met jou gesondheid veroorsaak van uiterste moegheid, tot bloeddruk probleme, om versteurings te slaap.
Spesifieke voedingstowwe en kruiemiddels kan help om sommige van hierdie simptome te bestuur.
Twaalf persent van die Amerikaanse bevolking word beïnvloed deur 'n soort siekte van die tiroïed (1). Tiroïedafwykings kan ontstaan ​​as die skildklier te veel of te min skildklierhormone begin produseer.
Daar is 'n paar algemene siektes van die tiroïed met verskillende onderliggende oorsake: Hashimoto se siekte, Grave's disease, goiter, en tiroïedknoppies, en skildklierkanker2).
Alhoewel dit verskillende siektes is, beïnvloed hulle die tiroïed deur die hormoonproduksie op een of ander manier te verander.
Hipertiroïedisme is wanneer die tiroïedklier te veel skildklierhormoon produseer. Dit raak veral vroue en is minder algemeen by mans.
Graves se siekte is die algemeenste oorsaak van hipertiroïed, gevolg deur tiroïedknoppies en te veel skildkliermedikasie (3).
Simptome van hipertiroïed sluit in:
Senuweeagtigheid / angs
Velveranderinge (verdikking of verdunning)
Breekbare hare en naels
Soos u kan sien, kan te veel skildklierhormone baie verskillende aspekte van u gesondheid beïnvloed.
Hipotiroïedisme is meer algemeen as hipertireose, wat 'n invloed op 4.6% van mense in die Verenigde State het (4). Hipotiroïedisme vind plaas wanneer die skildklier nie genoeg hormone produseer nie.
Dit word dikwels veroorsaak deur 'n outo-immuun siekte, genaamd Hashimoto's Disease. Dit kan ook veroorsaak word deur chirurgiese verwydering van die tiroïedklier as gevolg van kanker of skade aan bestralingsbehandeling.
Hipotiroïed kan ook baie ongewenste simptome veroorsaak, dit kan insluit:
Gewigstoename / weerstand teen gewigsverlies
Geheue probleme / brein mis
Beide hiper- en hipotiroïed kan jou baie verskriklik laat voel. Gelukkig is daar baie wat jy kan om voedingsgewys te help om jou beter te voel.
Voordat u enige aanvullings vir tiroïedgesondheid begin, wil u eers die tipe tiroïedafwykings verstaan ​​en die oorsaak daarvan. Is dit outo-immuun? Veroorsaak deur 'n sekondêre toestand soos kanker?
Al hierdie faktore kan die tipe aanvullings wat jy wil neem, beïnvloed.
Oorweeg ook om 'n volle skildklierpaneel van jou dokter te kry om seker te wees dat jy eintlik skildklier disfunksie het.
Baie mense neem aan dat probleme om gewig te verloor of die heeltyd moeg voel, dui op 'n skildklierprobleem. Hierdie simptome kan deur ander toestande veroorsaak word en moet deur 'n dokter gediagnoseer word voordat u aanvullings vir behandeling neem.
Die ideale skildklierpaneel moet TSH, T4, T3 en Free T4 insluit. Baie dokters toets slegs TSH, wat nie die gesondheid van u skildklier ten volle beoordeel nie (5).
Sodra jy 'n volledige prentjie van die gesondheid van jou skildklier het, kan jy dan begin om aanvullings te soek om simptome te help.
Wees altyd seker om eers met u dokter te gaan voordat u enige aanvullings begin, aangesien dit die voorgeskrewe behandeling kan inmeng. Sommige aanvullings kan beïnvloed hoe skildkliermedikasies werk, dus wil jy enigiets eers deur jou dokter hardloop.
Hier is 'n vinnige blik op diegene wat ons in hierdie artikel in meer besonderhede gaan bespreek.
Nutriënttekorte kan bydra tot skildklier disfunksie. Korreksie van hierdie tekorte met behoorlike aanvulling en dieet kan help om tiroïed gesondheid te verbeter.
Voordat u toevallig aanvullings aangaan om tekorte aan te spreek, vra u dokter om 'n bloedtoets te bevestig om u te ontvang.
Dit sal jou en jou dokter in staat stel om 'n persoonlike plan op te stel vir watter aanvullings om te neem en watter dosisse vir jou reg is.
Vitamien D werk veel meer soos 'n hormoon as 'n vitamien, dus dit is geen verrassing nie, dit kan ook die hormone van die tiroïed beïnvloed, aangesien alle hormone met mekaar verbind word. Vitamien D is ook verantwoordelik vir kalsium absorpsie, helpend hou bene sterk, en immuunfunksie.
Jou liggaam kan eintlik al die vitamien D wat nodig is van blootstelling aan die son maak. Vitamien D-tekort, wat 42% van mense beïnvloed, kan die risiko van alle tiroïed siektes, insluitende kanker (6, 7).
Tekort aan vitamien D is so hoog, hoofsaaklik omdat ons te veel tyd binne spandeer. Maar hierdie wydverspreide tekort kan ook 'n onderliggende oorsaak van skildklier siekte wees.
'N 2013-studie het die vitamien D-vlakke van vakke geëvalueer met bekende skildklier disfunksie. Navorsers het bevind dat vitamien D-vlakke aansienlik laer was in dié met hipotireose, asook die serumkalsiumvlakke.
Die mate van tekort hou verband met die erns van skildklierdisfunksie. Navorsers het voorgestel dat op grond van hierdie resultate, 'n tekort aan vitamien D die diagnose en progressie van hipotireose kan beïnvloed. Op grond van hierdie resultate het navorsers aanbeveel dat alle mense met skildkliersiekte gekeur moet word vir vitamien D-tekort (8).
Vitamien D word nie maklik in voedsel gevind nie; Melk, wilde gevang vis, eiers, sampioene, en ander versterkte voedsel is gematigde bronne van hierdie vitamien. As jy natuurlik jou vitamien D wil verhoog, spandeer 'n tydjie buite in direkte sonlig.
Dit sal help om jou liggaam se natuurlike produksie van hierdie vitamien te verbeter verbeter jou bui.
Die RDA vir vitamien D is 600 IE, maar baie kenners meen dat hierdie getal te laag is, gesien die wydverspreide tekort. Die RDA is 'n goeie plek om te begin as jy 'n vitamien D-aanvulling wil neem, maar jy sal dalk meer nodig hê.
Die beste manier om presies te weet hoeveel vitamien D jy moet neem, is om 'n bloedtoets te kry. Dit sal jou dokter help om te bepaal of jy 'n dosis op die voorgeskrewe vlak nodig het, of as 'n toeslag oor die toonbank sal volg, afhangend van die erns van jou tekort.
Die omega-3 vette is anti-inflammatoriese vette wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die mens. Hulle moet van die dieet kom, anders as ander soorte vet wat die liggaam self kan maak. EPA, DHA, en ALA (die omega-3's) word vetterige visse, okkerneute en flaxseeds.
Baie van die toestande wat die skildklier beïnvloed, is outo-immuun siektes, wat veroorsaak word deur oormatige ontsteking in die liggaam. Aanvulling met omega-3-vette kan help om die onderliggende oorsaak van outo-immuun siektes van die skildklier, soos Hashimoto, te bestuur en simptome te verbeter.
Byvoeging met omega-3 vette is getoon om net soveel as baie anti-inflammatoriese medisyne te werk (9).
Hoe om Omega-3-aanvullings te neem
Omega-3-aanvullings is 'n goeie manier om jou inname van hierdie belangrike anti-inflammatoriese vette te verhoog, veral as jy nie 'n ton vis eet nie. Daar is baie verskillende opsies beskikbaar by die keuse van 'n omega-3 aanvulling.
Die belangrikste ding is dat dit EPA en DHA bevat, die aktiewe omega-3s, in 'n 2: 1-verhouding. Alhoewel ALA ook 'n omega-3 is, moet dit in die ander twee geaktiveer word, 'n hoogs ondoeltreffende proses. EPA en DHA gee jou die meeste geld vir jou geld.
Kies 'n omega-3 aanvulling wat afkomstig is van kleiner vis soos sardientjies of ansjovis, wat minder risiko vir swaarmetale besmetting het. Of oorweeg krillolie of algeolie, wat ook minder besmet is. Algeolie is die enigste veganiese bron van DHA en EPA.
Doel om te aanvul met 1000-3000 mg per dag van omega-3s. Maar moenie die vetterige vis in jou dieet vergeet nie. Probeer om ten minste twee keer per week vis baie hoog in omega-3s, soos wilde-salm, te eet.
Top 10 Krill-aanvullings
Selenium is 'n mikrovoedingstof wat nodig is om tiroïedfunksie te bewaar. Dit is verantwoordelik vir die skoonmaak van waterstofperoksied wat gevorm word wanneer jodium word geaktiveer om tiroïedhormone te maak.
Met onvoldoende selenium bou die waterstofperoksied op wat lei tot inflammasie en uiteindelik skildklierbeskadiging en siekte. Om hierdie rede bevat die skildklier die grootste konsentrasie selenium in die liggaam (10).
Die beste natuurlike bron van selenium is Brasilië neute. Net twee neute per dag voldoen aan 100% van jou daaglikse waarde vir selenium. Sardyne en pluimvee is ook goeie bronne.
'N 2014-studie van selenium en outo-immuun-tiroïeditis het bevind dat aanvulling met 200 mcg L-selenometionien gehelp het om tiroïedfunksie te verbeter (11).
Dit is belangrik om daarop te let dat aanvulling met selenium slegte tekort aan jodium kan veroorsaak, dus wees seker dat jou skildklierkwessies nie deur jodiumtekort veroorsaak word nie.
Sink is nog 'n spoormineraal en 'n algemene tekort aan mense met Hashimoto se tiroïeditis. Dit is omdat Hashimoto's lae vlakke van maagsuur kan veroorsaak, wat die absorpsie van minerale soos sink baie moeilik maak.
Dit is problematies omdat sink benodig word vir tiroïedhormoonsintese, daarom kan 'n tekort Hashimoto se erger maak.
'N Sinktekort kan die onderliggende oorsaak wees van 'n belangrike simptoom van skildklier siekte: haarverlies.
Tensy sinktekorte reggestel word, kan haarverlies voortduur selfs wanneer skildkliervlakke goed bestuur word deur medikasie (12). if een van u simptome is haarverlies, kan u 'n sinkaanvulling oorweeg.
Sink is 'n spoormineraal, daarom is baie min nodig. Die RDA vir sink is 11 mg / dag vir mans en 8 mg / dag vir vroue. Sinkaanvullings moet nie langer geneem word om 'n moontlike tekort reg te stel nie.
Sink kan die absorpsie van koper blokkeer, 'n ander belangrike minerale. Soms word dit aanbeveel om bykomend tot die sink 'n koperaanvulling te gebruik om 'n tweede tekort te voorkom.
Dit is altyd aanvaarbaar om voedselbronne van sink in die dieet in te sluit, soos eiers, pluimvee, beesvleis en pampoenpitte.
Top 10 Zinkaanvullings
Koper is 'n mikro-mineraal wat ook belangrik is vir tiroïedhormoonfunksie. Te veel of te min koper kan die skildklier beïnvloed. Kopervlakke is gevind dat dit aansienlik hoër as normaal is by mense met hipertireïedisme (13).
Hoe om koper te neem
Koper moet slegs op kort termyn gebruik word en slegs vir diegene wat 'n sinkaanvulling gebruik. Mense met hipertiroïed moet koperaanvullings vermy. Die meeste vroue se en mans se multivitamiene bevat 2 mg koper, wat voldoende is om aan die behoeftes van die meeste mense te voldoen.
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat betrokke is by die produksie van skildklierhormone, veral omskakeling van T4 na T3. Dit kan ook help om TSH-vlakke te reguleer.
'N 2014-studie het die effek van vitamien A-aanvulling op skildklierfunksie van vetsugtige vroue geëvalueer wat die risiko vir hipotireose bekamp. Agt-en-veertig vakke is óf 25,000 IE per dag van vitamien A of 'n placebo vir vier maande gegee.
Verskeie skildkliermarkers is gedurende hierdie tyd gemeet. Vitamien A verminder die TSH-konsentrasies gedurende die studietydperk aansienlik, en verminder die risiko van hipotireose (14).
Vitamien A kom in twee vorme, of aktiewe vitamien A of beta-karoteen. Die meeste aanvullings bevat 'n kombinasie van albei. Dosis wissel van 2,500-10,000 IE. Die boonste limiet vir aktiewe vitamien A is 10,000 IE, maar aangesien die meeste aanvullings ook beta-karoteen bevat, is die aktiewe vitamien A waarskynlik nie naby die vlak nie.
Oorweeg dit ook om vitamien A in u dieet te verhoog. Dit kan gevind word in enige oranje of groen gekleurde groente, soos wortels, patats en spinasie. Die lewer, eiers en bone is ook goeie bronne.
Die agt B-vitamiene is wateroplosbare vitamiene wat belangrik is vir 'n gesonde metabolisme. Probleme met absorpsie en vertering veroorsaak deur skildklier siekte kan lei tot tekorte in hierdie vitamiene.
Tekortkominge in B-vitamiene kan simptome van skildklier siekte, soos moegheid, spierpyn, swakheid en angs naboots.
Van al die B-vitamiene, vitamien B12 is veral belangrik vir diegene met skildklier afwykings. 'N 2009 studie geëvalueer 116 hipotiroïed pasiënte vir tekens en simptome van vitamien B12 tekort. Hulle het ook verskeie bloedmerkers vir tiroïedfunksie en B12-verwante anemie gemeet.
Navorsers het bevind dat byna 40% van hipotiroïedpasiënte lae vitamien B12-vlakke gehad het. Diegene met die lae vlakke van B12 het ook simptome getoon wat tipies van hierdie tekort was, al was hulle nie heeltemal onvoldoende nie. Hierdie simptome het verbeter toe aanvullende B12 verskaf is (15).
B-kompleks is 'n algemene en goedkoop vitamien. Hulle is wateroplosbaar, daarom is daar nie 'n groot risiko vir toksisiteit nie. B-vitamiene word ook in die meeste multivitamienformulasies aangetref, as u nie 'n aparte aanvulling wil neem nie.
As u skildklier siekte het, kan u dit oorweeg om getoets te word vir vitamien B12-tekort, veral as u nie baie vleis eet nie. As u gebrekkig is, kan u dokter u 'n B12-inspuiting gee of sublinguele B12 aanbeveel om u vlakke te verbeter.
Magnesium is 'n belangrike minerale wat 'n rol speel in meer as 300 verskillende reaksies in die liggaam. Een hiervan is die omskakeling van die tiroïedhormoon T4 na T3. 'N 2015-meta-analise het 'n verband gevind tussen lae magnesiumvlakke en 'n verhoogde risiko van tiroïedkanker (16).
'N hoë dosis aanvullende magnesium kan diarree veroorsaak, so as jy wil aanvul, gaan voort met omsigtigheid. Die boonste limiet vir aanvullings is 350 mg / dag.
Magnesium kan deur die vel geabsorbeer word, via 'n lotion of Epsom-soutbad. Dit kan beter opsies wees as jy nie die spysverteringskwessies wil hanteer nie.
Daar word gesê dat baie mense met hipotiroïed sukkel met hardlywigheid. As dit die geval is, kan magnesiumkitraat help om dinge saam te beweeg. Begin met 'n halwe dosis om te sien hoe jou liggaam reageer.
Ashwagandha is 'n Ayurvediese kruie wat al eeue in Indië gebruik word vir sy medisinale eienskappe. Dit is 'n adaptogeen of 'n kruie wat kan help verminder die gevolge van stres op die liggaam.
Dit kan ook die skildklier beïnvloed. Dit verhoog die vlakke van tiroïedhormone, wat voordelig kan wees vir mense met hipotiroïedisme (17).
Die aanbevole dosis is 300-500 mg per dag. Dit moet vermy word vir mense met hipertireose, aangesien dit die tiroïedhormoonvlakke kan verhoog.
Dit kan ook verander hoe skildkliermedikasies werk, daarom moet jy jou dokter vra voordat jy ashwagandha neem.
Jodium word gereeld geassosieer met skildklier siekte, maar jodiumaanvullings word gewoonlik nie aanbeveel vir mense met skildklierafwykings nie. Ja, jodium is nodig om tiroïedhormone te maak.
'N gebrek aan jodium in die dieet kan veroorsaak dat 'n goiter, of die vergroting van die tiroïedklier, een oorsaak van hipotireose. Maar beteken dit dat jy outomaties jodium moet neem as jy 'n tiroïedversteuring het? Nie so vinnig nie.
In die 1920's was goeters baie algemeen weens die gebrek aan jodium in ons voedselvoorraad. Daarom het openbare gesondheidsbeamptes besluit om jodium by sout te voeg, om almal se inname te help aanvul. Dit het gewerk omdat die hoeveelheid goiters aansienlik afgeneem het binne net 10 jaar en hulle is vandag baie skaars. Maar dit het 'n ander probleem veroorsaak, in lande waar jodium by kos gevoeg word, is daar hoër voorvalle van Hashimoto's (18).
Die belangrikste ding met die inname van jodium en die tiroïedgesondheid is 'n balans, u wil nie te veel hê nie en wil nie te min hê nie.
Die RDA vir jodium is 150 mcg per dag. Die meeste mense kan hierdie vereiste met kos alleen nakom, daarom is dit die beste om nie aanvullings te neem nie, tensy dit deur 'n dokter aanbeveel word.
Die bestuur van die gesondheid van jou skildklier vereis 'n veelvoudige benadering.
Eerstens, praat altyd met jou dokter voordat jy enige aanvullings neem, veral as jy tiroïedmedikasie gebruik. Sommige aanvullings kan inmeng met die funksie van hierdie medikasie, of u dokter sal u dosis moet aanpas.
Die verbetering van die tiroïedgesondheid behels ook 'n paar lewenstylveranderings, soos stresbestuur en die vermindering van die giftige vrag van chemiese of swaar metale in die omgewing. Dieetaanpassings kan ook help.
Na aanleiding van 'n anti-inflammatoriese dieet hoog in vrugte, groente en maer proteïene kan ook die gesondheid van die tiroïed ondersteun.
Om u tiroïedgesondheid te hanteer vanuit 'n mediese, lewenstyl- en voedingsbenadering is die mees effektiewe manier om u simptome te bestuur en die funksie van u skildklier te ondersteun.