Richard Stevens, Universiteit van Connecticut
Dit is moeilik om donker te vind, selfs snags. NASA Earth Observatory, CC BY
Vandag is die meeste mense nie genoeg slaap kry. Die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) het 'n beroep onvoldoende slaap 'n epidemie. Terwyl ons uiteindelik aandag gee aan die belangrikheid van slaap, word die behoefte aan donker steeds meestal geïgnoreer.
Dit is reg. Donker. Jou liggaam benodig dit ook.
Blootstelling aan gereelde patrone van lig en donker reguleer ons sirkadiese ritme. Ontwrigting van hierdie ritme kan verhoog die risiko van die ontwikkeling van 'n paar gesondheidstoestande insluitend vetsug, diabetes en borskanker
Lig Reguleer Ons slaap en wakker Patrone
Die fisiologiese prosesse wat die daaglikse siklus van slaap en wakker, honger, aktiwiteitsvlakke, liggaamstemperatuur, melatonien in die bloed, en baie ander fisiologiese eienskappe te beheer is die endogene sirkadiese ritme genoem.
Op sy eie, die endogene sirkadiese ritme is byna, maar nie presies, 24 uur. Ons liggame staatmaak op die Son om hierdie siklus herstel en hou dit op presies 24 uur, die lengte van ons dae. Die lig - en die donker - is belangrik seine vir die siklus. Dit sirkadiese ritme oor drie miljard jaar ontwikkel as lewe op Aarde in die konteks van die Son se dag / nag siklus. Dit is diep ingebou in ons genetiese samestelling.
Gedurende die nag, in die donker, liggaamstemperatuur daal, metabolisme stadiger, en die hormoon melatonien styg dramaties. Wanneer die son opkom in die oggend, het melatonien reeds begin val, en jy wakker word. Hierdie natuurlike fisiologiese oorgang na en van die nag is van die antieke oorsprong, en melatonien is van kardinale belang vir die proses om voort te gaan as dit moet.
As jy vir iemand in 'n donker grot met geen tyd leidrade glad sit, sal die siklus duur ongeveer 24 uur, maar nie presies. Sonder tyd leidrade soos dié van die Son, uiteindelik daardie persoon sal nie in pas met mense buite geword. Om die waarheid te veel diep blindes, wat nie die lig kan sien, moet tred hou met hierdie de-sinchronisasie in hul daaglikse lewens.
Wat doen jou liggaam in die donker?
Baie dinge gebeur met ons liggame in die donker. Vlakke van die hormoon leptien, wat help om beheer oor honger, optrek. Hoë vlakke van leptien bedoel ons nie honger voel nie, terwyl lae vlakke maak ons ​​honger.
Hoekom gaan leptien op in die donker? Sedert ons in die nag sonder kunsmatige lig ontwikkel het, hou een teorie dat leptien snags opstaan, want dit sal goed wees om nie in die nag honger te wees nie, eerder as om in die donker te hoef te word en moontlik in die moeilikheid te kom.
Dit vas dat elke aand moet gebeur, en waarom die eerste maal in die oggend bel ons "ontbyt." Eksperimente in mense het getoon dat die slaap ontwrigting en draai op ligte verlaag leptienvlakke wat maak mense honger in die middel van die nag.
In die laaste dekade of twee het dit duidelik geword dat die gene wat die endogene sirkadiese ritme beheer (die "klokgene") ook 'n groot deel van ons hele genoom beheer, insluitend genes vir metabolisme (hoe ons die kos wat ons eet) verwerk, DNA skade reaksie (hoe ons beskerm word teen giftige chemikalieë en bestraling), en selsiklus regulasie en hormoon produksie (hoe ons selle en weefsels groei).
Lig in die nag versteur hierdie prosesse. Die veranderinge wat die gevolg is van blootstelling aan elektriese lig in die nag het biologiese verbindings teen siektes en toestande wat algemeen in die moderne wêreld van vandag, insluitend vetsug, diabetes, kanker en depressie is.
Blou lig, Red Light, geen lig
Nie alle lig is dieselfde - 'n paar vorme van lig maak dat jy meer waaksaam en meer wakker, en ander het minder van 'n effek.
Lig van die son is sterk in blou, kort golflengte lig, maar dit sluit ook alle ander kleure in. Dit is belangrik in die oggend wanneer ons wakker en wakker moet wees. Maar wanneer dit in die aand of in die nag kom, droom dit die liggaam om te dink dis dag. Ons weet nou dat hierdie helder blou lig die sterkste effek het op die verlaging van melatonien gedurende die nag.
Jou tablet, telefoon, rekenaar of kompakte fluorescerende lamp (CFL) gee almal hierdie blou lig uit. Sodat hierdie toestelle in die aand gebruik word, kan dit voorkom dat die oormatige fisiologiese oorgang na die nag voorkom. Dit maak dit moeiliker om te slaap en kan ook die langer termyn risiko van swak gesondheid verhoog.
Ander vorme van lig, soos dimmer lang golflengte geel en rooi lig, het baie min invloed op hierdie oorgang. Dit is die soort van die lig van 'n kampvuur of 'n kers; selfs die outydse gloeilamp is dowwer en rooier as die nuwe CFL.
Slegs in die laaste 20 jaar het ons 'n basiese biologiese begrip verkry van hoe die oog se retina die sirkadiese stelsel vertel, dit is dag. Nou weet ons dat blou, kort golflengte lig deur die nuutgevonde fotopigment melanopsien in die retina vasgevang word, en wanneer die blou lig stop, begin ons ons fisiologiese oorgang na die nagmodus.
Elektrisiteit verander die manier waarop ons slaap
Voor elektrisiteit het mense helder, volle spektrum dae van sonlig en donker nagte ervaar. Ons het op 'n ander manier geslaap as wat ons nou doen. Die donker het ongeveer twaalf uur geduur en gedurende hierdie tyd het mense in agt of nege uur in twee afsonderlike bouts geslaap en was hulle wakker, maar in die donker vir nog drie of vier uur.
Alles het verander toe elektriese beligting in die laaste deel van die 19-eeu uitgevind is. Sedertdien is daar 'n toenemende aanranding op die donker. Buitelugomgewings word aanhoudend aangesteek, en al hoe meer mense gebruik rekenaartablette en slimfone op alle tye, terwyl hulle hul gesigte in helder blou lig swem op tye van die dag wanneer hulle na die fisiologie moet oorgaan.
Wanneer mense wegkom van die stad en sy kunsmatige lig om te kampeer, sien hulle dikwels 'n merkbare verbetering in hul slaap. 'N onlangse bestudeer het hierdie effek geverifieer.
Vandag, die meeste van ons kry te min lig bedags en te veel in die nag vir ons sirkadiese ritme te funksioneer op sy beste. Dit is die seldsame persoon wat in 'n heeltemal donker slaapkamer slaap, en baie mense kry baie min sonlig omdat hulle werk binne die hele dag lank.
Wat kan jy doen vir jou sirkadiese gesondheid? Kry helder, blou lig in die oggend (verkieslik van die son), en gebruik die donker, langer golflengte lig (meer geel en rooi soos gloeilamp). En slaap in die donker.
Dit sal beslis slaap verbeter, en kan die risiko van later siekte verminder.
Richard Stevens is 'n professor, Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Connecticut. Hy is besig om vir 'n lang tyd probeer om te help uit te vind waarom mense kry kanker. Een van sy groot belange is in die moontlike rol van ysteroorlading. Grootliks op grond van sy werk, gepubliseer in die Journal of Nasionale Kanker Instituut en die New England Journal of Medicine, die Sweedse voedselindustrie besluit om yster fort meel ophou in die vroeë 1990s.
by Richard Stevens, Universiteit van Connecticut
Vir die meeste algemene kankers is 'n groot oorsaak geïdentifiseer: rook veroorsaak 90% van die long ...
by Yue Leng, Universiteit van Kalifornië, San Francisco
Daar is rasverskille in hoeveel slaap mense kry
by Fred Mamoun, Yale Universiteit
Daar moet hernieude pogings wees om die sosio-ekonomiese en gesondheidstoestande wat voorkom ...
by Greg Elder, Northumbria Universiteit, Newcastle
'n Goeie nag se slaap is om baie redes belangrik. Dit help ons liggaam om homself te herstel en te funksioneer as...