Moet gewig swaar of lig wees met meer herhalings as 'n vrou bene afknyp? - Fiksheid - 2022
Moet gewig swaar of lig wees met meer herhalings as 'n vrou bene afknyp?
Gewigte kan help om jou bene gereed te maak vir enigiets.
Vir baie vroue is beeldhouvormige, vormige bene 'n algemene doelwit. Maar wat is die beste manier om dit te doen? Om met gewigte te werk, is jou beste wapen om die jiggle te beveg, en hoe jy dit gebruik, hang af van jou fiksheidsdoelwitte. Onthou, terwyl u oefen, is dit onmoontlik om 'n spesifieke area, soos die binneste dye wat moeilik is om te tref, te oefen. Konsentreer in plaas daarvan om u hele liggaam te bewerk en die oortollige vetneerslae deurgaans sal verminder.
Sluit beide swaar en ligte gewigte by u roetines in vir sterkte-oefening om u spiere te toon.
Verloor die vet
Baie mense het 'n wanopvatting oor toning - die oortuiging is dat hulle die spier stewiger moet maak as die werklike oorhoofse vet die probleem is. Gewigsoefening is 'n baie effektiewe manier om daardie oortollige vet te verbrand, terwyl u ook die onderliggende maer spier opbou. Kombineer gereelde kardio met u gewigroetine om die kalorie-tekort by te dra en kry regtig ekstra vetverbranding. 'N Gesonde dieet bestaande uit vars, vars voedsel en maer proteïenbronne is 'n wesenlike deel van elke toningsprogram.
Oorweeg swaar voordele
Baie vroue het 'n ongegronde vrees om swaar gewigte op te lig uit vrees dat hulle oor 'n paar maande Arnold Schwarzenegger 'n lopie vir sy geld sal gee. Wees gerus dames, as u 'n paar keer per week swaar trek, sal u nie groot lywige spiere laat nie. As u swaar gewigte gebruik, sal u spiere opbou, wat u 'n stywer, gladder voorkoms sal gee. Een van die beste dinge met spiere is dat dit 'n metabolies aktiewe weefsel is. Volgens leek, hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy met rus. Hierdie verhoogde metabolisme sal help om enige ekstra vet wat jy rondlê te verbrand om aan te toon dat die spiere waarvoor jy so hard gewerk het, jou sal gee om die getinte voorkoms te gee.
Kies 'n gewig wat swaar genoeg is om nie meer as vyf herhalings daarmee te doen nie. Gebruik die toepaslike gewig om twee tot vier stelle van vyf herhalings van elke krag oefenoefening op drie onopeenvolgende dae per week uit te voer om spiere op te bou.
Ligte gewigte wek ook spiergroei aan, maar benodig meer tyd - om spiere te bou en om 'n oefensessie in die gimnasium te voltooi. As u liggewigte met hoër reps gebruik, sal u u spieruithouvermoë verbeter eerder as spierkrag. Ligte gewigte bied een voordeel wat swaar gewigte nie doen nie; omdat dit langer duur om hoër herhalings te voltooi, belas u u kardiovaskulêre stelsel. Dus, met 'n neutdop, ligte gewigte laat u toe om cardio met sterkte-oefening te kombineer.
Wanneer u ligter gewigte gebruik, voer twee tot drie stelle van ten minste 12 herhalings uit. Om spierwins te bereik, kan elke stel nie langer as 90 sekondes wees nie. Kies dus 'n gewig wat swaar genoeg is dat u spiere binne daardie tydraamheid moeg word. Speel aan die veilige kant deur 'n gewig te gebruik waarmee u nie meer as 25 reps kan uitvoer nie. Voltooi 'n sterkte-oefensessie op drie dae sonder opeenvolging per week met ligte gewigte.
Ongeag die grootte van die gewigte wat u kies, daar is verskillende oefeninge waarop u moet konsentreer om die belangrikste spiere in u bene te rig. Squats en lunges konsentreer die inspanning op u glutes, quads en hamstrings. Opeenvolgende stappe sal u quadriceps, hamstrings en binne dye tref. Bene-adduksies is effektief vir die verstewiging van die binneste dy, en hakskene word op u kalwers geteiken. Probeer om swaargewig-oefeninge met liggewig-oefeninge af te wissel om u roetine te vermeng en te verhoed dat u uitbrand.