Die definitiewe fisieke voorbereiding om paddle tennis te speel Bezzia
Pau Heidemeyer | 01/05/2021 18:00 | Opgedateer na 30/04/2021 11:56 | oefening, gesondheid
As ons 'n nuwe stokperdjie vir 'n sport het, is fisiese voorbereiding vir hierdie sport baie belangrik, of dit nou amateur is of om dit professioneel te wil ontwikkel. Ons weet dat groot professionele atlete baie ure se oefening en fisieke voorbereiding agter die rug het. Fisiese voorbereiding op paddle is nodig vir beter spelers wees en beter speletjies hê, Dit sal dit aangenamer maak en u handigheid met die racket en op die veld kan verhoog.
As u 'n beter speler wil word, moet u 'n spesifieke vorm van fisiese voorbereiding hê om u beter speletjies in die toekoms te bied. As u verbeter, sal u gouer die balle bereik, dit gee u meer tyd om beter houe uit te voer en met die regte tegniek, sonder neerslag en kan sien waarheen jy die bal wil rig voordat jy slaan.
Daar is nog altyd gesê dat die «Paddle word met die bene gespeel» En hierdie stelling is heeltemal waar, want as u bene nie reageer nie, maak dit nie saak hoe goed u ook al is om die balle te slaan nie.
1 Die tipe fisiese voorbereiding wat u benodig om paddle te speel
1.1 U moet beserings voorkom
1.2 Berei uself fisies en sielkundig voor
2 Oefeninge vir u fisiese voorbereiding
2.1 Voordele van 'n beter liggaamsbou in paddle tennis
2.2 Dit is hoe u uithouvermoë moet oefen
2.3 Dit is hoe u krag moet oefen
Die tipe fisiese voorbereiding wat u benodig om paddle te speel
Om 'n beter spel te hê, moet u 'n reeks roetines uitvoer wat u toelaat om te verbeter. Dit is nie die moeite werd om die normale gimnasiumroetines te doen nie, aangesien die oefening min verbeter, en dit kan selfs ons ontwikkeling skadelik maak. U moet krag, uithouvermoë, spoed en buigsaamheid oefen, en hiervoor moet ander soorte oefeninge gedoen word. U het ook twee verskillende soorte voorbereiding nodig om alle areas te kan dek.
U moet beserings voorkom
Nog 'n rede waarom ons 'n deel van ons tyd aan fisiese voorbereiding moet wy, is die voorkoming van beserings. Want soos altyd gesê is: "Voorkoming is beter as genesing". Baie van die beserings wat in die amateurveld voorkom, is te wyte aan die liggaam wat nie gewoond is aan die beweging nie. So, U moet in ure se voorkoming belê om u toekomstige besering te bespaar.
Berei uself fisies en sielkundig voor
Uiteindelik beïnvloed u u liggaam fisies positief, en skep dit 'n geestelike krag wat ons in staat stel om stresvolle situasies in speletjies die hoof te bied. Op belangrike oomblikke help dit om die regte besluite te neem, want as ons bene goed is, dan is ons verstand tog duidelik, swaar en moeg bene, ongemak in die elmboog en 'n hart wat hardloop, sal ons verstand sleg wees en geblokkeer word.
Oefeninge vir u fisiese voorbereiding
As u 'n padel-speler is en u spelpeil wil verbeter, moet u meer klem lê op tegniese werk en 'n sterkteprogram ontwikkel. So, Ons wil u vertel waarop u moet fokus om hierdie aspekte te verbeter.
Vervolgens gaan ek enkele van die fundamentele oefeninge blootstel wat u nie in u fisiese voorbereiding kan misloop nie.
Voordele van 'n beter liggaamsbou in paddle tennis
Voordat ons kommentaar lewer oor hoe ons uithouvermoë en krag kan verhoog, wil ons die voordele van 'n goeie liggaamlike toestand beklemtoon. Met die oefeninge het u die volgende voordele:
unos meer plofbare verplasings dit sal jou help om vinniger by die balle uit te kom.
Met verplasings stewiger, meer gebalanseerd sal ons 'n beter rigting en slaankrag toelaat.
Groter weerstand tydens wedstryde. 'N paddle-wedstryd is veeleisend, geestelike moegheid en liggaamlike moegheid. As ons laasgenoemde kan vermy, sal ons sterker wees as teenstanders.
Toename in krag in die houe. As ons groter krag in die boonste drie het, kan ons meer krag in die houe hê, wat ons meer punte sal laat wen.
Beter slaankrag word tydens die wedstryd gehandhaaf.
U sal meer balle bereik. As u die onderlyf, dit wil sê die bene, oefen, kan u maklik u bene beweeg en by die balle uitkom, sal u vinnig en vinnig wees om die punt te kan slaan en wen.
Dit is hoe u uithouvermoë moet oefen
Om weerstand op te lei, moet u twee oefenmetodes onderskei, die tradisionele weerstandsmetode en die HIIT-metode.
Die mees tradisionele metode is gebaseer op lang sessies van meer as 45 minute aërobiese oefeninge soos hardloop, hardloop op 'n trapmeul, swem, fiets ry, ens. Met hierdie metode kan ons enersyds kalorieë verbrand en sodoende 'n kalorie-tekort hê wat ons in staat stel om gewig te verloor en vet te verminder.Daarbenewens sal dit u help om die longkapasiteit te verbeter, en dan sal ons meer weerstand in die spel hê.
Die HIIT-metode is gebaseer op die meng van intense intervalle met rusintervalle. Byvoorbeeld, 'n HIIT-oefensessie sou wees om 10 sessies van 30 sekondes na 'n maksimum spoed en 'n minuut herstel te doen. Dit sal ons tegniek op die paddle beter maak om ons weerstand tydens die wedstryd te verhoog, aangesien ons altyd tegnieke met naellope kombineer om by die balle uit te kom.
Dit is hoe u krag moet oefen
Aan die ander kant moet u 'n ander kies om die krag in die paddle te verhoog multi-gesamentlike oefeninge met verskillende gewigte. Ons kan hierdie oefeninge in 'n gimnasium of op enige ander plek doen as ons die nodige materiaal het.
Die oefeninge waaraan u die meeste moet let, is:
Squats: Dit is die belangrikste beenoefening. Deur die squats te bewerk, kan ons al die onderste spiere versterk met spesiale klem op die gluteus en quadriceps. As u na professionele spelers kyk, speel hulle die hele wedstryd in 'n hurkende posisie, dieselfde beweging as ons wanneer ons hurk.
Bankpers: hierdie beweging help ons bors om te oefen, dit is 'n stootoefening waar baie meer spiere betrokke is. Die bors-, die voorste skouer en die triseps word gewerk. Hierdie drie spiere is baie belangrik as ons allerhande beroertes uitvoer.
Triceps-oefeninge: deur triceps-oefeninge uit te voer, soos die geslote pers, of die triceps-oefening met 'n katrol, kan u die spiere werk wat so belangrik is vir paddle-tennis.
As u u tegniek wil verbeter, hou hierdie wenke en oefeninge in gedagte sodat u volgende wedstryd die beste spel is wat u ooit gespeel het.
Volledige pad na artikel: Bezzia » gesondheid » oefening » Die definitiewe fisieke voorbereiding om paddle-tennis te speel