3 maniere om die tweestryd te ontmoet - wikihow
Hartseer kan veroorsaak word deur baie faktore, hetsy deur die verlies van `n geliefde of `n troeteldier, of deur die verlies van `n gewenste droom. Almal stem saam dat die hartseer die moeilike en ingewikkelde proses is, en dat daar nie `n gerieflike kalender is wat jy kan volg om jou hartseer werklik te oorkom nie. Tog, as jy jou emosies met jou beste vaardighede bestuur, ontvang hulp en ondersteuning en onthou om jouself te versorg, jy kan bietjie beter begin voel.
Gee jou gevoelens
Moenie jou hartseer ignoreer nie. `N Mite waarvan mense glo dat hulle `n tweegeveg ervaar, is dat jy jou gevoelens ignoreer of dat jy hulle onder die mat sit, wat dan so eenvoudig gaan. Seker, kan jy voortgaan met jou lewe, gaan na werk en optree asof niks gebeur het nie, maar uiteindelik sal dit net vertraag jou pyn en maak dat jy al die gevoelens van hartseer, bitterheid, woede of skade Manan sleep iewers van jou wese So die eerste ding wat jy moet doen is om te erken dat jy `n vreeslike pyn het. Gee dit vir jouself, vir jou vriende en vir jou ondersteuningsnetwerk, en neem dit dan van daar af.
Moenie jouself dwing om sterk te wees nie. Nog `n ding wat mense wat `n tweestryd in die gesig staar, sê vir hulself is dat hulle sterk moet wees en met hul koppe hoog gehou moet word. Jy kan dink dat niemand jou wil sien huil of hartseer nie, nie in staat wees om jouself te versorg nie en net soos `n slaapwandelaar rond te loop. Dit sal goed wees om dit net te doen as dit so is hoe jy regtig voel. As jy sterk voor vriende en familie moet wees, kan dit ingewikkeld wees, maar jy kan steeds erken dat jy swak voel as jy regtig verwoes voel.
Natuurlik wil jy nie uitmekaar val nie, en jy hoef nie - maar moenie voorgee dat jy onbeskof is nie of dat jy alles onder beheer het as jy goed weet dat dit nie so is nie.
Huil as jy dit wil doen. Daar is geen beperking op hoeveel trane jy moet vergiet voordat jy stop en terugkeer na "produktief." As jy voel dat jy wil huil, vat dit net uit jou stelsel en huil weer wanneer jy weer so voel. Dit is duidelik dat dit geriefliker is as jy veral kon huil as jy nie alleen was nie, sonder om die trane in die openbaar te wees - as jy dit doen, sal dit nie die einde van die wêreld wees nie en ander mense sal verstaan. Moenie dink dat jou trane jou terug hou of verhoed dat jy vorentoe beweeg nie.
As jy nie wil huil nie, moenie dit doen nie. In teenstelling met die algemene geloof, ervaar almal nie dieselfde pyn nie, en nie altyd deur trane nie. Jy kan `n diep hartseer voel sonder om `n enkele traan te mors, selfs as die mense rondom jou dink dit is iets vreemd dat jy nie jou gevoelens meer openlik uitdruk nie. Almal ly op verskillende maniere. Moenie jouself dwing om te huil as jy nie daarvan hou om dit te doen nie.
Hou aan om te dink aan deadlines. Miskien het jy gehoor dat "tweeling laaste net `n jaar", dit klink nie so erg nie, reg? Ongelukkig het ons almal ons eie sperdatums wanneer dit kom by `n tweestryd, en jy moet nie sleg voel as jy voel dat `n paar maande geslaag het nie en dat jy geen deurbrake gehad het nie. Dit gaan nie oor vooruitgang nie, dit gaan oor leer om jou gevoelens te konfronteer en te sien waar hulle jou vat. Mense het dalk verwagtinge van hoe jy in sekere mate moet voel, maar jou gevoelens behoort niks te doen met wat mense van jou soek nie.
Die kernpunt van die probleem is dat jy nooit jouself volkome sal kan "oorbodig" op jou verdrukking nie. U sal af en toe onthou van jou geliefde, selfs na `n paar jaar, en dit is heeltemal normaal. "Oorkom" beteken werklik die beste manier om jou gevoelens te hanteer, sodat jy kan vorentoe kom, wat anders is as om aan te beweeg.
Moet nie geobsedeer word met die vyf stadiums van `n ellende nie. As jy bedroef is, is dit baie waarskynlik dat jy gehoor het hoe elke persoon deur die vyf stadiums van verdriet gaan: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding. Maar nie almal gaan deur al vyf stadiums voordat hulle vrede vind nie, en nie almal steek hulle in dieselfde volgorde nie. Byvoorbeeld, jy kan depressie eerste voel, gevolg deur woede. As jy deur hierdie stadiums gaan, sal dit jou help om te weet dat ander mense op dieselfde manier voel, maar moenie dink dat jy nie jou hartseer kan ondervind omdat hulle nie al die stadiums bereik het nie.
Leun op jou familie en vriende. Dis waarna hulle soek, reg? Jou vriende en jou familie is nie net daar vir goeie tye of vir partytjies nie, hulle is ook daar om jou `n skouer te gee om te huil en vriendelik te luister en jou `n hand te gee wanneer jy dit nodig het. Maak jouself oop vir `n goeie vriend of familielid en vertel hom jou hartseer, gewoond raak om met jou geliefdes in ontspanningsplanne en min druk uit te gaan. Dit is voor die hand liggend dat jy na harde partye met jou geliefdes gaan uitstryk en jou erger laat voel, maar om `n fliek te kyk of met `n goeie vriend te gaan eet, kan jou beter laat voel.
As jy baie tyd nodig het om alleen te wees, is daar geen probleem nie. Moenie jouself dwing om te sosialiseer as jy dit nie wil hê nie. Maar as jy glad nie voel om ander mense te wees nie, kan jy dalk `n probleem hê.
As u met goeie vriende aanhang, het u `n kalmerende uitwerking, planne om nog meer tyd saam met hulle te spandeer en maak u sosiale kalender besig om te gebruik as gewoonlik.
Soek gerief in jou oortuigings. As jy aan `n spesifieke godsdiens behoort, kan dit die tyd wees om meer betrokke te raak in jou geloof en in jou godsdienstige gemeenskap. Praat met jou pastoor, rabbi, imam of ander godsdienstige leier om troos te vind en dienste en gebeure by jou godsdienstige groep by te woon. Jy kan nuwe mense ontmoet wat jou verligting sal gee of meer tyd spandeer om op jou geloof en jou godsdienstige oortuigings te konsentreer, wat jou ook verligting sal gee.
Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Die ondersteuningsgroepe bestaan ​​uit mense wat soortgelyke verliese ly en wie hul hartseer kan deel en joune kan verstaan. Jy mag dink dat jy nie baie vriende of familielede het nie, want hulle weet nie goed wat jy gaan nie, aangesien hulle nooit `n soortgelyke verlies gely het nie, ongeag die goeie bedoelings wat hulle mag hê. Hulpgroepe gee jou toegang tot mense wat soortgelyk is aan joune (alhoewel natuurlik niemand dieselfde pyn van `n ander persoon kan voel nie) en hulle kan jou help om `n ander roetine te doen en die nodige hulp te kry.
Ondersteuningsgroepe is nie vir almal nie. As jy by een aansluit, maar jy voel nie dat ek jou help nie, kan jy ook gaan.
Soek hulp van `n terapeut of `n hartseersterapeut. Soms kan dit help om jou gevoelens te deel met `n professionele persoon wat jou nie op persoonlike vlak ken nie. Dit kan jou help om jou gevoelens vry te laat en meer advies uit `n betroubare bron te kry. Jy wil dalk net meer vry praat en voel as jy jou gevoelens met iemand deel wat jou nie buite jou kantoor ken nie. Moenie dink dat professionele hulp beteken dat jy probleme het of dat jy swak is nie, en erken dat jy meer hulp nodig het, is `n teken van sterkte.
Vertel jou kollegas oor die situasie. Alhoewel jy nie elke detail van wat gebeur het met jou baas of ander by die werk vertel, net ingelig hulle sal weet dat jy mag nodig wees om `n geruime tyd neem af, jy kan strewe om jou beste te gee, en moet behandel jou met meer sorg.
Moenie bekommerd wees oor die maak van mense rondom jou ongemaklik of vreemd voel, dit is `n klein risiko, en is baie beter laat val alles openlik en probeer om te glimlag tydens `n moeilike dag by die werk terwyl dit in werklikheid kan jy net jou e-pos oop te maak .
Dink aan die aanneming van `n troeteldier. Dit mag dalk belaglik wees, hoe kan `n klein katjie jou help om beter te voel oor die verlies van een van jou beste vriende? Dit is duidelik dat `n nuwe troeteldier nie die persoon wat jy verloor het, kan vervang nie, maar as jy `n troeteldier het, as jy stabiel genoeg voel om dit te versorg, kan dit natuurlik jou beter laat voel. Jy sal verligting vind om `n skepsel wat jou onvoorwaardelik liefhet, te omhels en jy sal sterker voel om in staat te wees om vir `n ander wese te sorg. Troeteldiere het getoon dat hulle stres kan verlig, en dit kan iets anders wees wat jy nodig het.
Res. Dit kan wees dat jy seker maak dat jy 7 tot 8 uur daaglikse slaap geluide het, maar dit is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jouself in hierdie moeilike tye te versorg. Een van twee: óf jy bly die hele nag bekommerd, of jy kan meer as 14 uur in die bed spandeer, want jy kan nie opstaan ​​en die dag in die gesig staar nie. Vind `n balans, slaap die nodige, maar nie veel nie, selfs al het jy `n moeilike tyd om op te staan.
As u sukkel om te slaap, verminder die dosisse kafeïen beter.
As jy regtig nie kan slaap nie, kan jy medikasie kry as dit is wat jou dokter dink jy benodig, maar kom nie daarvan afhangend nie.
Hou jou fisiese gesondheid. Mense wat deur `n tweestryd gaan, is geneig om hul gesondheid te verwaarloos. Miskien kan jy skaars `n middagete eet omdat jy so hartseer is, of dalk kan jy net twee keer per dag pizza bestel, want jy kan nie gaan inkopies doen of `n normale middagete kook nie. Beperk jouself om drie gebalanseerde maaltye per dag so dikwels as wat jy kan, te eet en om seker te maak jy eet kos wat jou laat voel en jou energie gee, nooit weer moeg en moeg wees nie.
As jy regtig nie kan kook nie, leun op `n vriend wat troosgeregte kan maak.
Probeer om ten minste een keer per week, verkieslik elke dag, te oefen, indien moontlik. Selfs `n wandeling vir 30 minute `n dag sal jou sterker laat voel en so kan jy jou bui verbeter.
Dit beteken om weg te kom van alkohol totdat jy meer stabiel voel.
Sorg vir jou geestesgesondheid Almal reageer anders in `n tweestryd, en dit sal wonderlik wees as jy alreeds `n berader sien, maar jy moet jouself kontroleer om seker te maak jy voel nie oorweldigend depressief, angstig of woedend nie. Praat met jou dokter of geestesgesondheidspersoon as jy nie in staat is om iets te doen nie, as dit moeilik is om die huis te verlaat, of as jy te alle tye nood of woede ervaar. Om jou geestesgesondheid te versorg, is net so belangrik as om jou liggaam te versorg, veral gedurende hierdie moeilike dae.
Kom uit die huis af en toe. Daar word getoon dat die son mense gelukkig maak. Gaan sit in `n park in plaas van bitter in jou kamer. Loop die 20 minute na die pakhuis in plaas van ry. As jy gaan lees, sit op die terras in plaas van in die bed. Hierdie klein veranderinge kan `n groot verskil maak.
Skryf `n dagboek Om minstens een keer per dag of elke twee dae in `n dagboek te skryf, kan jou help om jou emosies te gebruik, voel dat jy in beheer is en voel dat jy reflekteer hoe jy in jou daaglikse lewe doen. Miskien voel jy dat die lewe jou sedert hierdie verlies negeer en dat jy skaars tyd gehad het om te dink-skryf in `n dagboek, jou kan help kalmeer en nader aan jou emosies kom.
Berei voor om die herinneringe aan te spreek. Die tweestryd gaan nie deur `n ewe paadjie nie, en ja, jy sal gedurende sommige oomblikke erger voel wat jou van daardie pyn kan herinner. Hierdie oomblikke is gewoonlik partytjies, familiegebeure of interaksies met mense wat jou meer aan die persoon herinner as ander. As jy weet dat jy `n gebeurtenis of groep mense sal ondervind wat jou nog meer oor jou geliefde sal laat dink, maak seker dat jy ekstra ondersteuning en `n ontsnappingsplan het as dit nodig word.
As jy gewoond is aan die dag van bedanking met jou geliefdes, maak seker dat jy ander planne het om van vooraf maande te gaan sodat jy nie deesdae alleen spandeer nie.
Maak nog nie groot lewensbesluite nie. Wag om kalmer en meer rasioneel te voel voordat jy groot besluite neem. Die verlies wat jy voel, kan jou laat dink dis tyd om vir egskeiding te vra, jou werk te verlaat, te beweeg of iets baie dramaties te doen, maar jy moet tyd neem om na te dink voordat jy besluit of dit die beste plan is of nie. Selfs as jy gedink het om hierdie besluite vir `n lang tyd te maak, is dit beter om hulle `n koel kop te neem as om iets te doen wat jy later spyt maak.
Sodra u `n besluit geneem het, gee uself ten minste twee maande om aksie daaraan te doen. Wanneer die tyd verbygaan, vra jouself af of dit in werklikheid `n idee was wat goed was.
Vind `n nuwe roetine. Selfs as jy nie jou hele lewe kan herorganiseer om jou verlies te ervaar nie, hoe meer veranderinge kan jy maak, hoe beter. Vind `n nuwe koffiewinkel, behalwe die een wat jy Saterdagoggend met jou geliefde besoek het. Vind `n nuwe werkskedule wat vir jou gunstig is. Vind `n nuwe stokperdjie of belangstelling, en trek `n paar dae per week. Soek vir `n nuwe vorm van oefening, soos joga of gaan hardloop. Alhoewel jy nie alles in jou lewe moet verander nie, veral as alles goed gegaan het, moet jy `n paar nuwe dinge vind wat jou plesier gee en dit maak jou nie daarvan om lief te hê nie.
Wees geduldig Dit beteken nie dat jy moet sit en wag die hele dag vir jou tweegeveg om met magie te verdwyn nie. Ongelukkig sal daardie dag nie kom nie. Stadig sal jy besef dat jy met jou hartseer kan lewe en verder gaan. Die persoon wat jy verloor het, sal altyd vir jou spesiaal wees en sal altyd in jou geheue wees, die dag sal kom wanneer jy nie meer oorweldig voel deur jou verlies nie. Sê vir jouself dat dit sal verbeter, maak nie saak hoe koring dit klink nie en wy jouself aan om jouself in die tussentyd te versorg.
Hierdie is wenke wat u sal help om gedurende die dag sterker te voel en te voel.
Moet nooit selfmoordige idees ignoreer nie, soek onmiddellik hulp. Soek jou telefoonnommer gids vir sommige fone wat jy kan bel.