Herhaal Sprint Opleiding (RSA) en die interval-opleiding verhoog die werkverrigting - Professionele Sokker Afrigting
Toets gedoen op elite sokkerspelers het getoon dat bykomende RSA (Herhaalde Sprint aktiwiteit) en interval opleiding het getoon om prestasie in Intermitterende Oefening (dws Sokker) verder te verbeter.
Bangsbo et al, uitgevoer 'n toets met 'n groep van 16 spelers wat 'n week, 30 minute bykomende fiksheid sessie (vir 12 weke) verrig 'n een keer gedurende die seisoen. Die sessies bestaan ​​uit 2-4 min tussenposes uitgevoer as klein eensydige speletjies, geskei deur 1-2 minute van rus.
Na aanleiding van hierdie addisionele tydperk van opleiding van die spelers vertoon die volgende:
15% Prestasie toename in die standaard Yo-Yo toets (Vlak 2).
5% Prestasie in VO2-Max.
21% vermindering in moegheid keer in 'n herhaalde sprint toets.
0% toename / afname in 30m sprint tyd.
Bravo DF et al, uitgevoer 'n toets van 42 elite jeug spelers onder twee verskillende in die seisoen bykomende opleidingsprogramme. Die bykomende sessies was twee keer 'n week:
Intense aerobiese opleiding: (4 x 4 min loop op 90-95% HRmax, 3 min rus).
Herhaal Sprint Opleiding: (3 x 6 maksimale shuttle naellope van 40 m)
Beide die opleiding groepe verbeterde prestasie beoordeel met behulp van 'n suurstof Update klimtol IR toets en Maksimum. Geen verbeterings getoon in 'n enkele sprint tye of spring kapasiteit:
Intense aerobiese opleiding: verbetering van 13%, Max suurstof opname verbetering 4%
Herhaal Sprint Opleiding: verbetering van 28%, Max suurstof opname verbetering 6%
Gevolgtrekkings en aanbevelings:
Beide aërobiese en herhaal spoed opleiding kan gedurende die seisoen gebruik word om prestasie te verbeter. Hoë-intensiteit Aerobiese opleidingsessies moet uit gereeld uitgevoer word (2 of meer keer per week) tydens 'n seisoen. Hierdie tipe van opleidingsessies moet geïntegreer word met tegniese en taktiese sessies. Bykomende in seisoen opleiding kan oorweeg word deur posisies (dws die middelveld profiele) wat 'n hoë intensiteit aërobiese profiele tydens wedstryde het.
Sprint teen die interval-opleiding in sokker.
Jensen J, Randers M, P en Krustrup Bangsbo J. Intermitterende Oefening prestasie-evaluasies in sokker spelers gebruik Yo-Yo Intermitterende Recovery toetsvlak 2. J Sport Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstrakte). Sien ook: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Die effek van in-seisoen, hoë-intensiteit interval opleiding in sokker spelers. J Krag Voorwaarde Res. 2004 Augustus; 18 (3): 584-9.
16-02-2018 Hits: 21901 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
15-02-2018 Hits: 15879 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
14-02-2018 Hits: 17653 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield
09-12-2015 Hits: 35111 Besit Drills Darren Pitfield
21-02-2014 Hits: 15305 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield
15-11-2011 Hits: 25272 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield