15 beproefde maniere om die hele nag wakker te bly - Nuttige wenke - 2021
Hoe om die hele nag wakker te bly en wakker te bly
Slaap is nodig vir 'n persoon, aangesien dit die brein toelaat om te herstel as gevolg van 'n afname in sy aktiwiteit. 'N Individu het ook 'n droom nodig om metabolisme te herstel en om inligting in die onderbewuste te verwerk en te sorteer. Dus, slaap is 'n sikliese, geneties bepaalde toestand van die menslike liggaam met 'n verminderde breinaktiwiteit en 'n reaksie op die buitewêreld.
In sommige gevalle hoef ons egter dringend nie te slaap nie. Dikwels gebeur dit tydens die sessie of gedurende die nagskof. Alhoewel dit in die eerste geval aanbeveel word om ten minste 'n bietjie, ten minste 'n bietjie, maar tog te slaap, omdat dit 'n droom is (veral 'n trae) wat help om die bestudeerde materiaal te konsolideer. Nietemin ... wat nog gedoen moet word as u die vraag gevra het om 'n droom te verdryf? Ons het besluit om 'n paar idees te deel gebaseer op fisiologiese effekte, waardeur ons kan reageer op sirkadiese ritmes. Ons het besluit om hierdie moeilike metodes vir ons lesers in hierdie artikel te beskryf.
In hierdie geval, om die slaap te beheer, stel ons voor dat u 'n metode gebruik om asemhaling te reguleer - 'n spesiale antieke joga-asemhalingspraktyk. Terloops, sodanige asemhaling beïnvloed nie net die ritmes van slaap en wakkerheid nie, maar gee ook die liggaam die energie perfek en warm. Daarbenewens word hierdie effek bemiddel deur die effek op die pineaalklier. Sulke asemhaling (kapalabhati) bestaan ​​uit vinnige asemhaling deur die maag met die klem op skerp uitaseming, terwyl die inaseming normaal is. Om op te vrolik, genoeg om tien keer asem te haal.
En wat van kougom? - sê jy. Gom self kan niks doen nie. Dit is 'n moeilike truuk om die brein te mislei, wat, as dit seine van reseptore in die mond ontvang, sowel as koubewegings, geaktiveer word ter voorbereiding van voedselverwerking. Parallel hieraan begin die vrystelling van insulien, wat 'n gevoel van krag veroorsaak. In hierdie geval is dit beter om kougom met 'n mentholgeur te gebruik.
Wat is die geheim van blootstelling aan koel lug? In werklikheid is alles eenvoudig: koue lug toon bloedvate op, en deur toepaslike seine aan die brein te gee, kan dit tot gevolg hê dat metabolisme geaktiveer word om die interne organe te funksioneer. Daarteenoor veroorsaak hitte 'n gevoel van moegheid en slaperigheid. Skep dus 'n koel atmosfeer met 'n waaier of lugversorging. Indien nie, maak die vensters dan ten minste oop. 'N Ander opsie is om jouself met water te was met stukke ys daarin - 'n koste van lewendigheid word voorsien.
Wat sal help om die bloed beter deur die are te versprei en moed op te doen? Ja, jy het geraai - fiksheid! Doen enige oefening, verkieslik met tussenposes van tot 'n halfuur. Ligte fisieke aktiwiteite sal 'n voldoende lewenskrag lewer. Maar as u twee uur lank produktief moet werk, is dit die beste om vyftien minute te stap. Kan vervang word met draf.
Die polse wat deur koue water afgekoel word, sal nie slegter wees as om te laai nie. Die werking van koue water versterk saam met koel lug. Terloops, 'n baie goeie verkoelingstegniek tydens die hitte of teen koors wat veroorsaak word deur 'n hoofpyn.
Moenie op voedselvoorraad in die yskas sit nie, in die hoop dat die brein van die slaap afgelei sal word. Die effek kan die teenoorgestelde wees - dit kos baie energie om 'n groot hoeveelheid voedsel te verteer, en u kan lomerig en slaperig voel. Eet aandete aan die vyand!
Laat die brein werk - skakel ritmiese, verkieslik onbekende musiek aan. U kan ritmies swaai of u kop skud - die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Hier moet nog 'n paar voorwaardes vervul word: die musiek moet so wees dat dit 'n maksimum van emosies ontlok. 'N Ander komponent is volume. Dit moet stil wees, sodat dit moeilik is om woorde uit te lê - die brein sal werk, insluitend aandag. Sing saam as jy kan.
Dit is bekend dat ritmusse met die wakker slaap ook met mekaar verbind word. Die volgende advies is gebaseer op hierdie: skakel die helder lig in die kamer aan en gaan dan bedags in die tuin uit.
Op ons liggaam is wonderlike punte - akupunktuur. As u op hierdie punte optree, word u versterk, aangesien hul masseer onder meer die bloedsomloop verbeter. Hul ligging: 1-kroon, 2-nek (rug), 3-oorbol, 4-punt tussen die vingers: duim en wysvinger, 5-snit onder die knieë.
Seine van die reukreseptore kan ook die brein aktiveer, ongeag of ons van hierdie reuk hou of nie. Om die senuweeaktiwiteit te bevorder, beveel aromaterapie die volgende essensiële olies aan: kruisement, eucalyptus, roosmaryn. As hierdie olies nie in die buurt is nie, maak 'n blik koffie oop en haal 'n bietjie van die aroma in.
Hier is 'n ander tegniek wat interessant is deurdat dit slaap en krag kombineer. Dit is bekend dat kafeïen, wat die liggaam binnedring, nie onmiddellik begin werk nie, maar na vyftien minute. Sodat hierdie tyd nie vermors word nie ... gaan slaap. Hoe? Hier is die eksentrieke! Maar ek het nog soveel om te doen! Fyn. U sal almal betyds wees as u binne 15 minute wakker word, presies 15! Dit is 'n effektiewe mikrospring (power nap) tegniek. 'N Tyd van 'n kwartier is gekies, want na 'n halfuur slaap duik iemand in die fase van diepe slaap, en as u later wakker word, sal u moeg en oorweldig voel. Stel dus 'n alarm!
Natuurlik is daar uitsonderings op enige reël. Daarom verander ons nie die aanbeveling om te eet nie, maar met een voorwaarde! Kies 'n proteïen dieet, d.w.s. ryk aan proteïene en koolhidrate: eiers, neute, vrugte en groente en in klein porsies. Die frekwensie van so 'n dieet is een keer elke twee of drie uur. Benewens suiker, sal dit net die teenoorgestelde effek gee. Drink ook baie water om nie swak en moeg te voel nie.
'N Belaglike en eenvoudigste manier om vinnig 'n droom van jouself af te skud, is om die top van die lug met jou punt van jou tong te kietel. Die belangrikste ding is dat alles altyd by u is!
Aan die slaap raak? Kyk gerus na 'n snaakse video of begin aktief op sosiale netwerke plaas, wat die nodige opwinding in die brein sal veroorsaak.
En onthou, gesonde slaap is die sleutel tot gesondheid. Probeer dus net om sulke middele as 'n laaste uitweg te gebruik!
1. Moenie gereed maak vir die bed nie
Ons praat oor standaardrituele - tande borsel, stort, pyjamas aantrek, 'n boek lees en meer. Sê dus vir die liggaam dat u binnekort gaan slaap. As u dit nie gaan doen nie, probeer om sulke gewoontes te vermy.
3. Kies die regte klere
Moenie in pyjamas verander nie, al is dit baie gemaklik. Trek iets aan wat onmoontlik is om aan die slaap te raak, soos nuwe ongeskeerde jeans. 'N Ander assistent sal skoene met veters wees. Sy sal u nie die geleentheid gee om "net vyf minute te gaan lê nie." As u natuurlik nie gewoond is daaraan om elke Vrydag in stewels aan die slaap te raak nie.
5. Maak die lig helderder
Studies het getoon dat helder lig die onderdrukking van slaperigheid en melatonien onderdruk deur blootstelling aan helder lig tydens pouses in slaperigheid in die nag. Skakel die oorhoofse lig-, kandelaar-, lessenaarlamp aan. Om dit in hierdie saak te oordoen, is onmoontlik. Dit is waar, u moet hierdie truuk nie op partytjies draai nie: ander besoekers aan die nagklub is miskien nie tevrede met die skielike ligte nie.
10. Eet voedsel wat baie koolhidrate bevat.
Aanhangers van behoorlike voeding sal begin wrok, maar as u 'n slapelose nag beplan, kan u een keer hul beginsels prysgee. Vinnige koolhidrate tydens verdeling gee energie. Die effek sal van korte duur wees, so vul die aanbod van sjokolades aan en gaan veg.
8. Drink koffie of koffeinhoudende drankies
Kafeïen onderdruk regtig slaperigheid en kafeïen. Dit is waar, daar is nuanses van koffie drink, afhangend van hoe u die oggend wil deurbring. As u dit te aktief drink, bestaan ​​die risiko dat u te vrolik sal wees, selfs as dit tyd is om te gaan slaap. As u 'n bietjie koffie drink, sal u maklik aan die slaap raak as kafeïen die bloedstroom verlaat.
10. Kry vinnige koolhidrate
Op 'n slapelose nag is dit juis die eienskap van vinnige koolhidrate, waarvoor hulle misbruik word deur aanhangers van 'n gesonde dieet. Hulle sal vinnig verval na eenvoudige suikers en 'n sterk, hoewel op kort termyn energie-oplewing gee. Verwaarloos dus die oumas se raad "moenie lekkers eet in die nag nie, anders sal jy nie aan die slaap raak nie" en lekkers opdok.
Let op die vlak van moegheid, want die energie sal u liggaam so vinnig verlaat: sodra u moeg is, is dit tyd om 'n stuk sjokolade af te byt.
12. Kou gom
Volgens studies deur Chewing kan slaperigheid in 'n nag van slaaptekort verlig word. kou laat jou nie aan die slaap raak nie. Die brein ontvang 'n teken dat voedsel op pad na die maag is en nie toelaat dat die liggaam ontspan in afwagting op 'n porsie energie nie. In die algemeen kan u enigiets kou, maar kougom is 'n langer duur opsie as kos.
Moenie lekkers eet nie - leun op proteïene
Daar is 'n vooroordeel wat suiker help om op te vrolik, daar is baie daarvan in energiedrankies en die klassieke cocktail nag voor die sperdatum (koffie met Coca-Cola). In werklikheid bewys onlangse studies dat suiker slegs vir 'n kort tydjie energie verhoog, maar oor 'n paar uur sal u baie slaperig raak.
Orexin, 'n proteïne-neuro-oordragstof (biologies aktiewe chemiese stof), is verantwoordelik vir die wakkerheid in die menslike liggaam. Suikerinname verlaag orexinvlakke, en voedsel met 'n hoë proteïen verhoog dit. Daarom, in plaas van lekkers en soet koeldrank in die middel van die nag, is dit beter om neute en gekookte eiers te eet.
Verlig die skerm en maak die lig in die woonstel aan
In 2017 is die Nobelprys vir medisyne toegeken aan wetenskaplikes Jeffrey Hall, Michael Rosbash en Michael Young vir die studie van die menslike biologiese klok - sirkadiese ritmes. Hulle het gevind dat mense die tyd van die dag fisies voel, omdat die produksie van sekere proteïene van hierdie tyd afhang. Die sirkadiese ritmes van die liggaam reageer ook op lig, so in die donker lyk dit vir die liggaam dat dit tyd is om te slaap, en in helder lig is hy gereed om wakker te bly en aktief te werk.
Kyk na die video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Julie 2021).
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe om die hele nag wakker te bly en wakker te bly