Driehoek Joga posisies - Fiksheid - 2022
Driehoek Joga posisies
Die Driehoek-houding is 'n gewilde versterkende posisie.
Die driehoekpose, oftewel Trikonasana in Sanskrit, is 'n gewilde joga-posisie wat u spiere strek en versterk. Dit is 'n staande houding, so dit werk regtig die been-, dy- en kernspiere en verbeter u balans. Daar is 'n paar variasies van die houding, en 'n paar soortgelyke poses is ook die moeite werd om te oefen.
Om die driehoekposisie te doen, staan ​​met u voete breed - ongeveer 3 tot 4 voet uit mekaar - en u arms is parallel met die vloer, met die palms na onder. Draai u linkervoet in 'n hoek van 45 grade en u regtervoet 90 grade uit, sodat die tone reguit na die kant toe wys. Buig van die heup en strek jou bolyf na regs terwyl jy jou heupe na links druk. Sit u regterhand op u regterbeen, enkel of die vloer langs u voet, binne of buite. Lig u linkerarm op na die plafon en draai u kop om na u linkerhand op te kyk. Hou die pose ongeveer 30 sekondes, en herhaal dit dan aan die ander kant. Dit word soms die verlengde driehoekpose of Utthita Trikonasana genoem.
Om die rek aan u sy te verdiep, moet u die bo-arm oor u kop verleng in plaas van na die plafon; laat dit langs u oor, parallel met die vloer, lê. As reguit bene nie vir u werk nie, buig die voorste knie; steek u gebuigde elmboog op daardie knie of strek u onderarm uit sodat u vingerpunte aan die vloer raak. Hierdie variasie word gereeld in Bikram, oftewel warm joga, gebruik.
Vir 'n gedraaide driehoek, of 'n omhulde driehoek, hou u in - Parivrtta Trikonasana in Sanskrit - draai u bolyf die teenoorgestelde rigting as wat u met die Uitgebreide Driehoek doen. As u regterbeen voor is, draai u liggaam na regs en plaas u linkerhand aan die buitekant van u regtervoet. Nou is dit u regterhand wat na die plafon strek, en u kop draai om na u regterhand op te kyk.
As u 'n gebonde driehoekposisie het, of dit nou standaard of opgemaak is, moet u u bo-arm agter u rug en u onderarm onder u voorbobeen bereik totdat u hande agterop vergader. As u kan, hou u hande vas, of gebruik 'n joga-band as hulle nie heeltemal bereik nie. 'N Ander soortgelyke houding van die Driehoek wat u dalk wil verken, is die inwendige buiging en die piramide.
Die driehoekposisie leer drie kern fisiese beginsels: stabiliteit, uitbreiding en egaligheid. Dit rek die dye, heupe, hamstrings, knieë, kalwers en enkels, asook die nek, skouers, bors en rug. Die liggaamshouding stimuleer ook die interne organe in die buik, verbeter spysvertering en verlig simptome van menopouse. Terselfdertyd verbeter u u liggaamlike en geestelike balans en stabiliteit terwyl u spanning en angs verminder.
As u dit moeilik vind om die houding te doen sonder om u rug te buig of u balans te verloor, plaas 'n joga-blok aan die buitekant van u voorste enkel en plaas u hand op die blok. U kan die blok regop, op sy sy of as hy gaan lê, afhangende van hoeveel ekstra bereik u benodig. As u kies om 'n hoër handposisie te gebruik - soos op u skenken - kan u u hak of u hele bolyf teen 'n muur plaas vir ekstra stabiliteit.
Kyk die video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Julie 2022).