Laagste kalorie Chinese geregte - Voeding - 2022
Laagste kalorie Chinese geregte
Garnale en broccoli is 'n lae-kalorie-alternatief vir beesvleis en broccoli.
Nie alle Chinese kos word gelyk geskep nie. Sommige geregte is dig met vars groente en het min vleis, maar ander is swaar op die olie en kry die smaak van 'n laag gebraaide beslag. Soms kan dit moeilik wees om te sê watter gesonder is, of minder kalorieë het. Volgens die geregistreerde dieetkundige Christy Maskeroni, wat vir die BuiltLean-webwerf geskryf is, kan 'n matige grootte maaltyd bestaande uit 'n paar eierrolletjies, 'n koppie wontonsop, gebraaide rys en beesvleis met broccoli 1.000 kalorieë bevat. As u die beste keuses met 'n lae kalorie op die wegneemete kies, kan u Chinese geregte geniet sonder om u dieet te benadeel.
Kies vir Veggie Dumplings
As dit tyd is om 'n voorgereg te bestel, slaan die eierrolle en gebraaide wontons oor, beveel Maskeroni aan. 'N Enkele eierrolletjie kan 170 kalorieë bevat. Kies eerder vir gestoomde groentebolletjies, wat ongeveer 45 kalorieë elk bevat. Indien moontlik, deel die bestelling met 'n vriend om te voorkom dat u te veel kalorieë inneem voordat u selfs met u hoofgereg begin. Pas op dat u die kluitjies met te veel doopsous eet - die meeste souse bevat baie natrium en suiker.
Gaan warm en suur
Alhoewel dit 'n goeie idee is om sop voor u hoofmaaltyd te eet - in 'n studie wat in 2007 in die vaktydskrif "Appetite" gepubliseer is, is bevind dat as u sop as 'n eerste gang het, u totale kalorieverbruik per maaltyd met soveel as 20 persent kan verlaag, is dit die beste om 'n lae-kalorie keuse te kies. Wonton-sop is een opsie, teen 180 kalorieë per porsie per koppie, maar warm en suur sop is nog beter, met net 80 kalorieë in 'n porsie van 1 koppie.
Stoom dit op
Tydskrif "Shape" beveel aan dat u Buddha's Delight, 'n vleisvrye kombinasie van gestoomde groente en tofu, as u hoofgereg kies. Buddha's Delight, in 'n tipiese Chinese restaurant, berei sonder olie en souse met hoë suiker, kan tot 200 kalorieë per gereg bevat. U kan ook kies vir gestoomde hoender of vis wat voorgesit word met hoogstens 1 koppie bruinrys en die sous wat aan die kant bedien word. In plaas daarvan om die sous op jou maaltyd te giet, drup jy slegs 'n klein hoeveelheid of dompel elke vurk vol in die mengsel om die hoeveelheid wat jy verbruik te beperk.
Hou by Roerbraai
Hoender of seekos, gebraai met groente soos sneeu ertjies of broccoli, of gekombineer met sampioene soos in moo goo gai pan, bevat tipies tussen 250 en 600 kalorieë, veel minder as die 800 kalorieë in 'n gereg soos hoender met swartboontjiesous. Vra dat u maaltyd met so min as moontlik olie voorberei word, en sorg dat u maklik op die noedels of rys gaan, wat albei honderde kalorieë by u maaltyd kan voeg. As u een van u roerbraaie wil hê, probeer dan om 'n ekstra kant gestoomde groente te bestel en meng die twee geregte saam om die hoeveelheid kalorieë per porsie laag te hou.