Hoe om u verdeling te bereik - Fiksheid - 2022
Hou u heupe vierkantig wanneer u die splitsing doen.
Die skeuring is 'n uitdagende oefening wat help om veelvuldige spiergroepe gelyktydig te rek, insluitend die hamstrings, onderrug, heupfleksies en skouers. Buiten die verbetering van buigsaamheid, help die splitsing met die vermindering van die spierpyn, verminder u die risiko van beserings, verbeter u liggaamlike en geestelike ontspanning en verminder die spanning in die onderlyf. Raadpleeg u dokter voordat u die splitsing doen, veral as u aan 'n vorige onderlyf of 'n mediese toestand ly.
Doen 'n ligte aërobiese aktiwiteit van tien minute, soos draf, dans of vinnig stap om jou spiere op te warm. Warm spiere is makliker om te rek en is minder vatbaar vir beserings.
Buig u regterknie in 'n hoek van 90 grade en laat sak u liggaam in 'n grensposisie om voor te berei vir die sykant. Sit u linkerknie op die vloer. Leun vorentoe totdat u 'n rek in u lies en dye voel. Hou minstens 30 sekondes lank voordat u aan die teenoorgestelde kant herhaal.
Lê op jou rug en trek jou regterknie in jou bors en hou jou linkerbeen op die vloer. Gryp jou enkel, maak jou regterknie reguit en trek jou been so ver as moontlik na jou kop. Hou 15 sekondes lank en herhaal aan die teenoorgestelde been. Vra 'n vriend om jou been te druk as u dit na u kop trek.
Kom in gesplete posisie met u regterbeen vorentoe. Hou u regterknie reguit en u rugknie gebuig sodat u linkerbeen plat op die vloer is. Laai uself stadig maar seker so ver moontlik na die grond, met u gewig op u hande. Hou 30 sekondes lank en herhaal dan aan die teenoorgestelde been.
Herhaal die hele reeks elke dag. Laat sak u liggaam elke dag 'n bietjie verder totdat u 'n volle syverdeling het.
Doen die middelpunte deur u bene so breed moontlik in 'n sittende posisie te sit. Rig u tone na bo en leun sover moontlik vorentoe, hou u bene reguit. Druk, indien nodig, u hande teen 'n muur. Hou die rek vir 30 sekondes. Brei elke dag u kleuter geleidelik uit totdat u die sentrumsplits doen.
Vir die beste resultate, hou u heupe direk voor u as u die splitsing doen - nie na die kant toe nie. Wys jou tone en hou jou rug reguit in elke stuk.
Moet nooit weer op en af ​​spring as u die splitsing doen nie, wat kan lei tot pyn en beserings. Stop dadelik met die skeuring as u pyn ervaar. Pas u posisie weer aan of neem 'n blaaskans totdat die ongemak bedaar.