Het jy geweet dat 'n eenvoudige kombuis timer is 'n kragtige manier om jou of jou kind te help met ADHD simptome ? Hier is vyf redes dat die kombuis timer gebruik moet word om te help met ADHD.
Hou jou op die taak
Bly gefokus op een taak , veral as dit 'n diep denke vereis, kan baie uitdagend wees as jy ADHD het. Jy sal dalk vind dat jy ophou om ander take te doen, want jy is bekommerd dat jy hulle sal vergeet as jy dit nie dadelik doen nie.
Of jy voel geestelik onrustig en fokus op een ding voel baie moeilik.
Hier kom jou timer in. Stel dit vir 15 minute en werk aan jou projek.
As jy 'n ander taak onthou, skryf dit eenvoudig (so jy sal dit nie vergeet nie) op 'n stuk papier langs jou en gaan voort met jou projek. As jy geestelik rusteloos voel, kyk na die timer en kyk hoeveel minute jy verlaat het. As jy weet dat jy binnekort 'n mini-breek het, kan jy fokus vir die oorblywende tyd. As jou liggaam en verstand gewoond raak aan die werk met die timer, sal jy die tyd tot 30 of 40 minute kan verhoog.
Wanneer die timer lui, staan ​​op, strek jou bene, drink 'n glas water, gaan dan weer en stel jou timer weer.
Kinders kan die timer op 'n soortgelyke manier gebruik wanneer hulle aan hul huiswerk werk. Hoe lank jy die timer instel, sal afhang van jou kind se ouderdom en watter taak hulle doen. Eksperimenteer met verskillende tye totdat jy hul optimale fokus tyd vind.
Uitstel is iets wat baie mense met ADHD ervaar. Soms kan uitstel gebeur as 'n taak groot voel, en jy weet nie waar om te begin nie. Ander kere veroorsaak die taak jou angs elke keer as jy daaroor dink, sodat jy dit vertraag om dit te begin. Dit kan jou belasting indien, 'n spoedkaartjie betaal, belangrike dokumente organiseer, ens.
Wat ookal die taak is dat jy vertraag, probeer dit: Stel jou timer vir vyf minute in, en gebruik daardie tyd om 'n lys stappe te skryf wat jy sal moet doen om die taak te voltooi. As dit 'n baie groot taak is, ken jy hulle dalk nie, skryf net die een wat jy ken. As dit 'n eenvoudige taak is, lyk dit dalk dom om stappe te skryf wat voor die hand liggend lyk. Skryf egter die lys in elk geval. Stel dan jou timer vir 10 minute en begin werk aan die eerste item op die lys. Wanneer die timer lui, voel jy dalk 'n bietjie geïrriteerd dat jy moet stop omdat jy momentum begin bou het. Stel dan die timer vir 15 minute. Om die taak in klein stappe te breek en dan in klein stukkies te werk, is 'n baie effektiewe manier om uitstel te oorkom.
Daar is 'n paar take in die lewe wat vervelig is om te doen, maar nodig is, byvoorbeeld om die afval uit te neem, klere te was of om klere uit die slaapkamervloer op te tel. Met behulp van 'n timer om jou te help om hierdie tipe take te doen, verander dit van saai en saai in 'n prettige speletjie. Jy kan sien hoeveel skottelgoed jy in vyf minute kan was. Kyk dan in die volgende vyf minute of jy daardie nommer kan klop. Jy benadeel nie jou standaarde of veiligheid nie, maar voeg net 'n gevoel van dringendheid en opwinding aan 'n andersins saai aktiwiteit.
Jy kan dit ook met jou kind probeer: "Kan jy jou sak vir die volgende dag in vyf minute pak?" of "Kan jy binne 10 minute regmaak vir bed?"
Konsep van tyd
Baie mense met ADHD sukkel met die konsep van tyd. Die tyd blyk anders om vir hulle te reis. Daarbenewens sukkel hulle dikwels om 'n realistiese skatting te gee van hoe lank 'n taak hulle moet verrig. Die onderskatting van die hoeveelheid tyd is baie algemeen. Dit beteken dat sperdatums gemis word, jy loop voortdurend laat en jy is verskriklik oor die teleurstelling van die mense in jou lewe.
Tyd hoe lank dit duur om take te verrig wat jy gereeld doen.
U kan dan hierdie inligting gebruik om u dag te help beplan. Byvoorbeeld, as jy weet hoe lank dit nodig is om die oggend reg te maak, kan jy besluit hoe laat jy moet wag om betyds vir werk te kom.
As jy in die hipofokus-modus is , kan jy so onderdompel word in die aktiwiteit wat jy alles anders sluit. Daar is beslis voordele om dit intens te kan fokus. Jy kan egter vind dat jy vergeet om te eet, afsprake te mis en so lank op die hyperfokusaktiwiteit te spandeer dat daar nie genoeg tyd is om jou ander take te verrig nie.
Voordat u 'n hyperfocus aktiwiteit begin, stel u timer in. Kies een met 'n baie harde ring en plaas dit minstens 'n paar tree van jou lessenaar af. Wanneer jy fisies moet beweeg, word jy ook gedwing om geestelik los te maak van jou taak. Dit is nuttig aangesien sommige mense rapporteer dat hulle nie hul timer hoor nie, of hulle skakel dit af sonder om dit te realiseer en voort te gaan met hyperfokus.
Omdat dit moeilik is om 'n hiperfokusaktiwiteit en oorgang na 'n ander taak te stop, sal jy jou timer vir 'n baie langer tydperk as in die vorige punte stel. Miskien 'n uur of langer, afhangende van hoe jou dag lyk.
Beste Soort Timers
Timers val oor die algemeen in twee tipes: digitaal en wind.
Digitale timers is gewoonlik stil totdat die alarm afgaan. Dit is goed as jy aan 'n projek werk wat diep konsentrasie vereis of maklik deur klanke afgelei word.
Opklimmers maak dikwels 'n tikkende geraas. Dit kan nuttig wees vir take waar jy herinner moet word dat jy tydig is om jou op die taak te hou en te beweeg, maar nie 'n diep fokus nodig nie, soos om die oggend gereed te maak vir werk of skool of om 'n area van jou huis te ontsluit.
Indien moontlik, gebruik nie die timer op u foon nie. Jou foon is vol verleidelike afleidings. In plaas daarvan, het u 'n timer, wie se enigste werk is om u te help met u take.
Een van die wonderlike dinge oor 'n kombuis timer is dat dit redelik goedkoop is. 'N basiese timer is ongeveer $ 5 en kan vir jare duur. Dit beteken dat jy in meer as een kan belê. Hoekom nie een vir elke kamer in jou huis, insluitend die badkamer. Dit is handig omdat daar altyd 'n timer in die buurt sal wees.