Hoe om `n vlugbalafrigter te wees: 17 stappe (met foto`s)
Hoe om `n vlugbalafrigter te wees
Om `n vlugbalafrigter te wees, kan `n uitdagende en lonende ervaring wees, veral as jy self die sport beoefen of `n passievolle volgeling is. Daar is baie vlakke van vlugbal wat jy kan oefen, van professionele strand of veldsvlug na `n gemengde ontspanningsliga in die gemeenskapsgimnasium. Ongeag van die vlak, moet jou vlugbalspelers die spel verstaan, hul dienste en opbrengste beoefen, en deelneem aan fisiese oefeninge wat hulle vinnig en buigsaam op die hof hou. Trein volleybal deur doeltreffend met jou spelers te kommunikeer, hulle die basiese beginsels van die sport te leer en jou span te lei tot suksesvolle oorwinnings in toernooie en speletjies.
Kommunikeer effektief met jou span
Maak seker dat almal in jou span die spel verstaan. Taktiek en logistiek is nodig, en jy moet hulle dalk aan hulle wys as jy beginners oefen.
Wys hulle die reëls. Spelers kan nie goed speel as hulle nie die reëls van vlugbal verstaan ​​nie, en jy loop die risiko om punte en selfs speletjies te verloor. Maak seker dat jou span weet wat hulle kan en nie kan doen nie, wat hulle punte gee en wat boetes veroorsaak.
Wees kommunikatief. Praat met jou spelers met `n ondersteunende houding en as jy kinders oplei, praat met ouers openlik sodat hulle weet wat gebeur in opleiding.
Die handhawing van `n positiewe kommunikasie in plaas van `n mededingende een sal wys dat jy in gedagte hou wat die beste is vir die spelers en `n model van goeie sportmanskap bied. Dit is veral belangrik as jy kinders gaan oplei.
Trein op `n Sokratiese manier Die Sokratiese metode van opleiding gebruik vrae om spelers krities op hul eie te laat dink. Dit kan `n stadiger metode wees, maar dit gee beter resultate. Uiteindelik moet spelers selfbesluite self neem wanneer hulle op die hof is. Byvoorbeeld:
"Carla, wat dink jy kan jy anders doen om jou diens sterker te maak?"
"OK, ouens, wat dink jy gaan ons in hierdie opleiding fokus?"
Demokraties oplei Insluitende spelers in `n besluit bou selfvertroue en moedig hulle aan om krities oor die spel te dink.
Byvoorbeeld, tydens `n breek, kan jy die span vra vir terugvoer oor hul teenstanders en voorstelle vir strategieë.
Wanneer jy met spelers praat, gebruik "I" en "us" in plaas van "you" en "you", wat hulle op die verdediging plaas. Byvoorbeeld, "Ons moet doen ...".
Hou dit bondig. Jy kan maklik die aandag van jou spelers verloor as jy te veel en te algemeen praat. Konsentreer jou mondelinge terugvoer om elke speler te help fokus op wat belangrik is op die oomblik.
Beplan die oefeninge
Voorsien `n veilige oefenomgewing Of jy nou kinders of volwassenes, professionele persone of amateurs oplei, moet die fisiese hof veilig wees. Inspekteer die oefen- en kompetisiehowe voor elke opleiding en wedstryd.
Die vloer moet vry wees van skerp voorwerpe en glas.
Kyk wat is op die hof. Daar moet 7 m (23 m) vertikale klaring wees. Verwyder voorwerpe soos draagbare basketbalmandjies, beligtingstoestelle en boomtakke van die spasie op die hof.
As jy `n netwerk met draadstutte gaan gebruik, moet dit deur `n sagte materiaal bedek word.
Spelers moet nooit die net gryp of ondersteun nie - dit kan daartoe lei dat die net oor en oor val.
Om die risiko van botsing te verminder, moet spelers aanmeld dat hulle die bal sal ontvang om die moontlikheid van botsing met `n ander speler te verminder wat dieselfde sal doen.
Kennis van noodhulp is noodsaaklik. U moet weet hoe om minder algemene algemene beserings te behandel, soos gesigsverlies, kneusplekke, tendinitis, verstuikings of klein spruite.
Hou `n noodkontakplan vir meer ernstige beserings wat `n mediese beroep benodig.
Beplan u opleidingsessies vooraf. Beplanning kan baie tyd neem, maar dit is belangrik om vooraf te besluit wat jy tydens die opleiding gaan doen.
Besluit watter opwarmings, oefeninge of oefenwedstryde uitgevoer sal word.
Besluit hoeveel tyd op elke item bestee moet word.
Om jou planne af te skryf gee jou nie net iets om tydens die opleiding te konsulteer nie, maar dien ook as `n herinnering aan wat jy gedoen het en wat jy gaan doen.
Sommige webwerwe bied aflaaibare agendas vir vlugbal afrigters. Hierdie templates kan u help om jouself te organiseer.
Begin elke oefening met `n ligte trot vir 5 tot 10 minute. Dit moet nie intense wees nie: dit styg vanaf `n hartklop van 40% tot 60%, gevolg deur `n hersteltyd van 5 minute.
Dit bevat dinamiese streke. Dinamiese streke word in beweging gemaak. Navorsing dui daarop dat hulle baie meer effektief is as statiese strek (byvoorbeeld, raak jou tone vir 30 sekondes) om die risiko van besering te verminder. Sommige idees is:
Met reguit bene (dyspiere, gluten): skop met een been reguit in die voorkant van jou met tone gebuig en het intussen rek die teenoorgestelde arm om die vingers. Verlaag die been en doen dieselfde met die teenoorgestelde been en arm. Herhaal dit 6 tot 7 keer.
Skerpioen (lae rug fleksorspiere van die heupe, boude): lieg gesig af met uitgestrekte arms en voete gebuig sodat net die tone raak die vloer, skop met die regtervoet tot die linkerarm en dan met die linker voet na die regterarm. Werk stadig, herhaal die prosedure tot 12 keer.
Loop met jou hande (skouers, torso spiere, spierspiere): Staan reguit met jou bene saam en leun dan vorentoe en plaas jou palms teen die vloer. Loop met jou hande vorentoe totdat jou rug amper verleng is. Hou jou bene reguit, loop met jou voete na jou hande. Herhaal dit 5 of 6 keer.
Leer jou spelers oefeninge. Die oefeninge is gefokus en herhalende bewegings en bewegings wat die spelers gemaklik moet hardloop, sonder om te dink. Daar is drie tipes oefeninge:
Vaardigheid en beweging: hierdie soort algemene oefening gebruik herhaling om vaardighede soos blokkering en plasing te verbeter. Gebruik hierdie oefeninge om goeie gewoontes en korrekte slegte te ontwikkel.
Takties, sistematies en strategies: hierdie oefeninge oefen kombinasies van spelvaardighede en moet opgeneem word nadat die spelers hul basiese vaardighede ontwikkel het. Hierdie tipe oefeninge is ook die tyd om hulle te leer hoe om op die hof te kommunikeer.
Voorkoms: hierdie oefeninge ontwikkel krag en uithouvermoë. Let daarop dat die energie wat benodig word vir kondisioneringsoefeninge die uitvoeringstegniek kan afbreuk doen. Om hierdie rede, hou die kondisioneringsoefeninge los van die vaardigheidsoefeninge tydens die oefeninge binne die seisoen.
Hou die oefeninge gefokus en pret. Maak jou plan gebaseer op die vaardighede wat jy wil verbeter of die probleme wat jy wil oplos. Stel vir elke oefening `n doelwit vas en fokus en kommunikeer dit aan die spelers. Om te weet waar om te fokus, help om die meeste oefening te kry.
Vind wat werk vir jou. Jy hoef nie voortdurend nuwe oefeninge op te neem nie. In plaas daarvan, fokus op die vind van `n paar oefeninge wat jy en jou span geniet en gebruik hulle in rotasie, voeg variasies waar nodig.
Speel oefen speletjies. Verdeel die spelers en speel hulle teen mekaar. Dit gee nuwe spelers `n idee van die pas van `n vlugbalwedstryd en laat veteraan spelers toe oefen waar hulle dit nodig het.
Ontwikkel kopformasies en alternatiewe planne. Dit sal noodsaaklik wees wanneer u vlugbalspan teen ander spanne begin meeding. `N Goeie afrigter sal takties wees en kan strategiseer op grond van die sterk en swak punte van die spelers.
Vind geleenthede om vlugbal op te lei
Besluit of jy professioneel wil oplei (vir `n bedrag geld) of ontspanningsvol (as `n vrywilliger). `N Groot deel van hierdie besluit behels jou kwalifikasies: professionele opleiding vereis `n hoë vlak van ondervinding en kundigheid, terwyl ontspanningsopleiding `n minder mededingende omgewing is.
Professioneel oefen vlugbal met die toerusting van `n instituut of universiteit. Gaan met `n plaaslike atletiekkompetisie vir meer inligting oor vlugbalprogramme op alle afdelingsvlakke.
Jy moet jare volleybal- en afrigtingservaring speel om aansoek te doen vir `n werk in `n universiteitsprogram. Die atletiese direkteur van die universiteit is dikwels verantwoordelik vir die aanleer van afrigters.
Trein op skoolvlak. Baie hoërskole het mans en vroue-vlugbalspanne. Of hierdie posisies betaal of vrywillig sal afhang van die skool en die begroting.
Soek geleenthede om jeugliga te lei. Parks en ontspanningsdepartemente en plaaslike gemeenskapsverenigings gebruik professionele opleiers en vrywilligers vir jeugprogramme.
Soek vir gewilde programme landwyd.
Druk belangstelling in jeug sport ligas wat spesifiek is vir vlugbal. Nasionale ligas kan jou in kontak bring met plaaslike afdelings.
Sluit aan by `n ontspanningsliga vir volwassenes. As jy beter op opleiding is as om te speel, kan jy `n volwasse span mans, vroue of gemeng oefen. Kyk na jou plaaslike ontspanningsentrum vir inligting oor ligas en spanne.
Neem `n noodhulp klas en kry gesertifiseerde in KPR. Dit sal ouers en spelers die vertroue gee dat jy kan sorg vir enige besering op die vlugbalbaan.
Ideaal gesproke moet jou fiksheids- en oefenplan pret wees in plaas van streng. Hoe meer jou span hulle geniet, hoe beter sal hulle wees.
Hoe om die speletjies goed te speel
Hoe om te kommunikeer in vlugbal
Hoe om die vlugbalspan van jou skool te betree
Hoe om `n sokkerspan op te lei
Hoe om beserings te vermy wanneer jy sport doen
Hoe om voor te gee jy verstaan ​​sokker
Hoe om `n span op Jokoplay.com te maak
Hoe om `n professionele MLG-speler te wees
Hoe om te draai in vlugbal
Hoe om goed te doen met vlugbal
Hoe om jou eie sportspan te begin
Hoe om `n sokker-fan te word
Hoe om fiks te speel
Hoe om `n toegewyde sportliefhebber te word
Hoe om goed te wees by Madden 25
dmylogi.ru » Sport » Hoe om `n vlugbalafrigter te wees