Faktore wat u immuunstelsel verswak
Hoe om die immuunstelsel te versterk
Die meeste nuttige aanvullings op die immuunstelsel
Is die koue- en griepseisoen altyd die eerste een wat siek word? Voel dit of u meer gereeld onder die weer voel?
As dit so is, kan u immuungesondheid ly.
Jou immuunstelsel help jou liggaam om infeksie te voorkom of te beveg (1). 'N Gesonde immuunstelsel kan bespeur wanneer virusse, bakterieë of ander ongesonde mikrobes u liggaam binnedring. Sodra dit opgespoor is, sal 'n gesonde immuunstelsel help om patogene te beveg en u teen siektes te beskerm (2).
Toestande wat 'n verswakte immuunstelsel openbaar, is onder meer allergieë, kanker en outo-immuun toestande (3).
Baie mense het allergieë, so dit lyk miskien nie vir die gesondheid baie nie. Maar allergieë kan egter aan die lig bring dat die immuunstelsel van die liggaam oorreageer op skadelose allergene soos stuifmeel of voedsel.
Dit kan op sy beurt veroorsaak dat die liggaam langdurig in 'n inflammatoriese toestand verkeer, wat op langtermyn 'n risiko vir chroniese siektes kan plaas (4).
Meer duidelike veranderinge sluit in die eet van meer vrugte en groente wat ryk is aan anti-inflammatoriese antioksidante, was u hande gereeld om infeksie te voorkom, en spanning verminder (2).
Hierdie veranderinge kan op hul beurt verminder inflammasie in u liggaam en gees.
Minder bekende maniere om u immuunstelsel te versterk, sluit in dat u meer aktief is, nie rook nie, slaap snags genoeg, en aanvullings neem.
Aanvullings kan help om die voedingsgapings van u huidige dieet in te vul. Hier is 'n vinnige beeld van die dinge wat ons in hierdie artikel gaan bespreek.
Lees verder om meer te wete te kom oor die produkte wat u kan neem om u immuungesondheid te ondersteun en te versterk. Ons gaan oor hoe elkeen die immuunstelsel versterk en beklemtoon gepaardgaande studies wat die verband suggereer.
Hierdie antioksidant is gevind in vrugte en groente soos aarbeie aarbeie, tamaties en soetrissies, en is nie net belangrik vir immuungesondheid nie, maar kan ook die antioksidantkwaliteit van vitamien E verbeter (5,6). Dit maak weer die uitwerking van vitamien C op die verbetering van immuungesondheid.
Hoe verhoog vitamien C die immuunstelsel?
Navorsing toon dat 'n tekort aan vitamien C in die dieet kan lei tot gestremde immuunfunksie en verhoogde voorkoms van infeksie (7). Aanvulling van vitamien C kan egter lei tot die voorkoming van infeksies soos asemhalings- of sistemiese toestande.
Ook diegene wat blootgestel word aan uiterste fisiese oefening of koue temperature kan die risiko vir verkoue aansienlik verminder met vitamien C-aanvulling van 250 mg tot 1 gram vitamien C per dag (5).
As u kan, is dit egter die beste om vitamien C uit u dieet te verteer, indien moontlik, sodat u voordeel kan trek uit al die ander voedingstowwe en antioksidante wat in vrugte en groente voorkom.
Nog 'n wateroplosbare vitamien, ideaal vir immuungesondheid, is vitamien B6, ook bekend as pyridoxine (9). Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in proteïenmetabolisme, kognitiewe ontwikkeling, en die produksie van glukose in die liggaam.
Dit is egter die rol wat dit speel in immuunfunksie wat al hoe duideliker word.
Hoe verhoog vitamien B6 die immuunstelsel?
Diere studies toon dat B6-tekort die groei negatief kan beïnvloed en lymfosiet, of witbloedsgroei, kan voorkom wat immuniteit kan benadeel (10). Hierdie studie het ook voorgestel dat aanvulling met vitamien B6 die immuniteit kan verbeter.
Ander studies toon dat die immuunfunksie van vitamien B6 verband hou met inflammasie.
Een studie het bevind dat plasmavlakke van die aktiewe vorm van vitamien B6, of pyridoxal 5'-fosfaat (PLP) omgekeerd gekoppel is aan baie inflammatoriese merkers (11). In werklikheid kan plasma-PLP-vlakke help om risiko's vir chroniese inflammatoriese siektes soos hartsiektes te voorspel. Die aanvulling van vitamien B6 kan ook immuunfunksie verbeter by mense en diere met 'n tekort aan B6.
Hoe om vitamien B6 te neem
Die meeste volwassenes moet ten minste 1.3 tot 1.7 milligram vitamien B6 per dag verbruik (9). Diegene in die ouer bevolking of met wanabsorpsieprobleme het die grootste risiko vir vitamien B6-tekort.12).
Die rykste voedselbronne van vitamien B6 sluit in versterkte graankosse, gekookte sokkiesalms, gebraaide hoenderborsies, gebraaide beeslewer en geblikte kikkererwten (9).
Aangesien hierdie voedselbronne moontlik nie in almal se dieet is nie, kan aanvulling van hierdie vitamien vir baie mense nodig wees om die immuunvoordele te benut.
Top 10 Vitamien B6 Produkte
Hoe verhoog vitamien E die immuunstelsel?
Studies toon dat vitamien E-aanvulling die immuunfunksie verbeter, die weerstand teen siektes by ouer volwassenes kan verhoog en die teenliggaampie op verskillende entstowwe kan verbeter (15).
Top 10-vitamien E-produkte
Hierdie tripeptied, wat drie aminosure verbind deur peptiedbindings, is 'n belangrike aanvulling vir immuungesondheidsondersteuning (16). Glutathion is 'n belangrike antioksidant in die selliggaam, so dit is effektief om oksidatiewe stres en inflammasie in die liggaam te verminder (17).
Die primêre funksie daarvan is egter dat dit die immuunrespons op infeksie beheer.
Hoe verhoog glutathione die immuunstelsel?
Saam met hierdie funksies speel glutathione 'n belangrike rol in die regenerering van die antioksidant vitamiene C en E, die selgroei en seldood, asook help om gifstowwe uit die selle in die liggaam te verwyder (16). Saam speel al hierdie funksies 'n belangrike rol in die beskerming van die liggaam teen siekte.
Trouens, navorsing toon dat diegene wat aangevul is met glutathione verhoogde immuunfunksie (18). In hierdie studie is gekyk na die impak van daaglikse dosisse 500 en 1000 milligram liposomale glutathione op gesonde volwassenes.
Studieresultate toon dat verhoogde glutathionvlakke in die bloed gelei het tot verlaagde vlakke van bio-merkers van oksidatiewe stres en die verbetering van immuunfunksie-biomerkers.
Hoe verhoog sink die immuunstelsel?
Voldoende sinkvlakke in die liggaam is noodsaaklik vir optimale immuunstelselfunksie (20). Navorsing toon dat sink tekort nie net aan immuun disfunksies gekoppel is nie, maar ook aan inflammasie gekoppel is (21).
Daar is ook gevind dat diegene met sinkgebrek lae vlakke van T-selle in die liggaam het, wat 'n belangrike rol speel in die immuunrespons en die besoedeling van besmette selle (22).
Hoe om sink te neem
Die meeste volwassenes moet daagliks ongeveer 8 tot 12 milligram sink gebruik vir optimale gesondheid (19). Oesters is 'n ryk bron van sink, maar hierdie mineraal word ook in ander dierlike proteïene gevind, soos beesvleis, hoender, varkvleis en krap, sowel as boontjies en gefortifiseerde graan.
Diegene wat moenie vleis eet nie kan dit moeiliker wees om in hul daaglikse sinkbehoeftes te voorsien. Byna twee miljard mense wêreldwyd is sinkgebrek (20).
Benewens vegetariërs, kan mense met wanabsorpsie, swanger en lakterende vroue, sowel as alkoholiste 'n groot risiko vir sinktekort hê (19). In die besonder, diegene wat alkohol misbruik, kan lae sinkvlakke hê sedert etanolinname verminder intestinale sinkabsorpsie en verhoog urinêre sinkuitskeiding.
Om optimale immuunfunksie te handhaaf, sal diegene wat die risiko loop vir sinktekort veral bevoordeel word deur sinkaanvulling. Deur die handhawing van gesonde vlakke van sink, kan u ook help om u risiko vir inflammatoriese siektes wat verband hou met sinktekort te verlaag.
Sulke inflammatoriese toestande sluit in diabetes, kanker en sekere aansteeklike siektes soos longontsteking (21).
Sekere medikasie soos antibiotika, sommige rumatoïede artritis-medisyne en diuretika kan interaksie met sink hê, dus as u een van hierdie middels neem, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek voordat u met 'n sinkaanvulling begin (23).
Top 10 sinkprodukte
Hoe versterk vlierbes die immuunstelsel?
Een studie het gekyk na die invloed van vlierbes op simptome van gewone verkoue. Studieresultate toon dat diegene wat vlierbessiet uittreksel geneem het 'n beduidende afname in die duur en erns van verkoue simptome opgelewer het25).
Sambucus nigra L., ook genoem swart ouderling, help ook om immuniteit te verhoog deur inflammasie te beveg. Navorsing toon dat die vlierbessies en vlierblomme in staat is om inflammatoriese toestande soos suikersiekte, hartsiektes en artritis (26).
Verder toon dierstudies dat ouerbes uittreksel insulienweerstand, korrekte hiperglisemie en laer insuliensekresie kan verminder (27). Daarom is vlierbessies 'n goeie aanvulling om immuungesondheid te bevorder.
Die enigste mense wat weens aanvullende veiligheid hierdie aanvulling moet vermy, sou diegene wees wat swanger of lakterend is, asook diegene met outo-immuun toestande wat immuunonderdrukkende middels gebruik (24).
Top 10 Elderberry-produkte
Echinacea word dikwels gesien in koue middelformules langs elderbes, 'n blomplant inheems aan Noord-Amerika, wat 'n ideale immuunondersteuningsaanvulling is (28).
Dit is die wortels en die bogrondse dele van die plant wat gebruik word om nie net echinacea-kapsules en tablette te maak nie, maar ook tee, pers sap en uittreksels.
Hoe versterk echinacea die immuunstelsel?
Echinacea, ook bekend as Echinacea purpurea, is bekend vir sy immuunstimulerende en anti-inflammatoriese eienskappe (29).
In 'n onlangse ontleding van die studie is bevind dat behandeling met 2400 milligram Echinacea uittreksel daagliks oor vier maande effektief is om die verkoue te voorkom en te behandel (30).
Echinacea is gewoonlik veilig vir die meeste mense wat as 'n korttermynaanvulling geneem word (28). Sommige mense kan egter naarheid, maagpyn of allergiese reaksies ervaar, hoewel die risiko van newe-effekte van echinacea relatief laag is.
Wanneer die koue- en griepseisoen aanbreek, moet u dit oorweeg om echinacea by u roetine te voeg om u immuunstelsel te help ondersteun.
Top 10 Echinacea-produkte
Hierdie lekker eetbare gloeilamp is al duisende jare wêreldwyd gebruik as 'n gesondheidsaanvulling (31). Dit word veral gebruik vir die bevordering van hartgesondheid en die bestryding van die gewone verkoue weens sy antioksidant en anti-hipertensiewe eienskappe32).
Hoe versterk knoffel die immuunstelsel?
Ook bekend as Allium sativum, knoffel, veral verouderde knoffel uittreksel (ouderdom)bevat baie verbindings wat die immuungesondheid positief kan beïnvloed (33). Sulke verbindings sluit lektiene en frukto-oligosakkariede in wat die potensiaal het om met die immuunstelsel te reageer.
In diere-studies is ook aangetoon dat AGE goed werk om die immuunstelsel se reaksie op antigene te verbeter, wat die komponent is wat werk om die produksie van teenliggaampies te stimuleer nadat 'n persoon 'n entstof ontvang het. Hierdie teenliggaamproduksie help op sy beurt die liggaam om patogene te beveg.
As gevolg van die antioksidante eienskappe van knoffel, het dit die anti-inflammatoriese eienskappe wat bewys het dat dit die immuungesondheid bevoordeel.
In 'n onlangse studie is daar byvoorbeeld gekyk na die gevolge van ouderdom op die gesondheidstatus van vetsugtige individue. Studieresultate toon dat diegene wat ses weke ouderdom het, 'n laer LDL- of 'slegte' cholesterolvlak gehad het, en die verspreiding van immuunselle verbeter het (34).
Nie alleen dit nie, maar die ouderdom van inname het die konsentrasie van serum-inflammatoriese merkers soos tumor-nekrose-faktor-alfa en interleukin-6 help voorkom.
Behalwe die gebruik van knoffel in sy vars, poeiervormige of toegediende olievorm, kan knoffel in aanvullingsvorm in tablette en kapsules gebruik word (31).
Knoffelaanvullings is veilig vir die meeste mense om te verbruik, hoewel sommige mense maagontsteking, sooibrand of 'n allergiese reaksie kan ondervind.
Top 10 knoffelekstrakprodukte
Al vorm dit slegs ongeveer 2-3-persent van die gewig van borrie, speel curcumin 'n groot rol in ondersteuning van immuungesondheid (35).
Curcumin word al duisende jare gebruik vir sy medisinale eienskappe wat anti-inflammatoriese, antioksidante en antimikrobiese eienskappe insluit (36).
Hoe verhoog curcumin die immuunstelsel?
Op sy beurt kan curcumin help om die risiko vir toestande soos allergieë, infeksies en dermontsteking te verminder, om 'n paar te noem.
Hoe om curcumin te neem
Curcumin kan in die vorm van kapsules of sagte gels geneem word en word vir die meeste mense as veilig beskou om te verbruik (35).
Top 10 Curcumin-produkte
Dit word aanvaar dat hierdie "goeie bakterieë" hul vertoon voordele vir die gesondheid van die derm deur hul positiewe effek op die immuunstelsel (39).
Hoe bevorder probiotika die immuunstelsel?
Daar is gevind dat probiotika immuunstelselbeheersende eienskappe het, soos toenemende aktiwiteit van natuurlike moordenaarselle wat infeksie help beheer en weefselskade beperk (40).
Ander immuungesondheidseienskappe van probiotika sluit in die verbetering van die ingewande-versperring asook die mededingende uitsluiting van patogene bakterieë.
In 'n onlangse studie is gekyk na die effek van probiotika op die boonste respiratoriese infeksie. Studieresultate toon dat 'n probiotiese mengsel van Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® en Lactobacillus fermentum PCC® bakterieë was effektief om die voorkoms van die verkoue en griepagtige respiratoriese infeksies te verminder deur die immuunstelsel te versterk (41).
In mense wat oor die algemeen gesond is, is probiotika veilig om te verbruik, met die enigste newe-effekte wat na berig word ligte spysverteringsimptome soos gas is (38).
Pasiënte wat kritiek siek is of diegene met 'n verswakte immuunstelsel, moet egter nie probiotika gebruik nie, tensy dit deur 'n geneesheer gelas word.
Ten einde te bestuur algemene gesondheid, is dit noodsaaklik om 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. 'N Dieet vol antioksidantryke vrugte en groente en die meeste dae aktief te bly, kan hiermee help. Dit is te danke aan die antioksidante se vermoë om oksidatiewe stres te voorkom en selbeskadiging te voorkom.
Selfs al val u nie in een van die risikogroepe nie, kan u steeds voordeel trek uit aanvullings om u immuungesondheid te ondersteun.
'N Ekstra dosis antioksidante en ander natuurlike uittreksels en speserye kan help om u immuunstelsel te ondersteun en infeksie te voorkom.
Hou lees: 11 Natuurlike aanvullings vir verligting van angs
Min, YN, et al. (April 2018) "Aanvulling van vitamien E en vitamien C verbeter die antioksidantstatus en immuunfunksie in oksidatiewe-beklemtoonde telers deur die uitdrukking van GSH-Px-geen te reguleer." pluimvee Wetenskap, Volume 97, Uitgawe 4, Bladsye 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
Alexandra Murphy op Julie 3, 2019 by 6: 22 pm
Hou van u postprodukte. Het u al gehoor van Beta Glucan? In Europa - is dit een van die beste aanvullings vir immunisering? Sal graag met u kontak wil maak! Dankie!