DUKAN DIET REVIEW - 'N GEREGISTREERDE DIEETKUNDIGE VERDUIDELIK HOE DIT WERK - DIEET
Kan die Dukan -dieet u help om gewig te verloor? Hier is wat u moet weet, volgens 'n dieetkundige
Vir baie Amerikaners is kalorie -telling een van die belangrikste kenmerke van die meeste gewigsverliesdiëte - maar nie in die oë van Pierre Dukan, die Franse dokter wat die Dukan Dieet in 2000. Dr Dukan se teorie dat proteïen die sleutel tot langtermyn gewigsverlies is, is gebaseer op sy ervaring om meer as 40 000 pasiënte van sy pasiënte in Frankryk te help om gewig te verloor. (Die Franse sonder hul brood en botter? Ons weet.)
Vandag is die Dukan-dieet een van die gewildste gewigsverliesplanne in Europa Kate Middleton na bewering die dieet gevolg terwyl sy voorberei het op haar komende huweliksgeleenthede saam met prins William in 2011 en weer na-swangerskap . Maar ondersteun hierdie dieet 'n gesonde, gebalanseerde leefstyl? As 'n geregistreerde dieetkundige wat 'n verskeidenheid diëte nagegaan het, insluitend die Keto-vriendelike plan van South Beach Diet , die Fleksitêre dieet , en die Versier dieet , Ek wou meer te wete kom waarom die Europeërs 'n obsessie het met die Dukan -dieet. Hier is wat ek gevind het.
Wat is die Dukan -dieet presies?
Die Dukan-dieet is 'n proteïenryke, lae-koolhidraat- en vetarm dieet wat ontwerp is om gewig te verloor. Nadat hy gesien het hoe baie van sy pasiënte gewig verloor op sy plan, het dr Dukan gepubliseer Die Dukan -dieet in Frankryk, waar dit steeds die nommer een dieetprogram is. Sedertdien het die boek sterk en gewild geword en het dit wêreldwyd meer as sewe miljoen eksemplare verkoop.
AmazonDie Dukan -dieetHarmonie amazon.com $ 28,00$ 16,20 (42% afslag) KOOP DIT NOU
Die Dukan -dieet bestaan ​​uit vier fases: aanval, vaart, konsolidasie en stabilisering. Gedurende die eerste twee fases - wat gefokus is op gewigsverlies - is u proteïeninname meer as 40% van u daaglikse kalorieverbruik, wat ver bo die USDA se aanbevelings . Die derde en vierde fase beklemtoon die behoud van gewigsverlies en die handhawing van wat Dr Dukan jou noem Ware gewig , die gewig wat u kan bereik sonder om honger en ontneem te voel of u bui en algemene gesondheid te beïnvloed.
Wat eet u op die Dukan -dieet?
Soos ek genoem het, is die Dukan -dieet in vier fases verdeel. Die eerste twee fases is die mees beperkende, veral die aanvalfase wat nie gesonde vette, vrugte en groente toelaat nie (Ja, jy het reg gehoor).
Fase 1 - Aanval
U staan ​​ook bekend as die suiwer proteïenfase, en u kan onbeperkte vetvet, voedsel met 'n hoë proteïeninhoud , insluitend maer beesvleis, vark, pluimvee, vetvrye suiwel, eiers, vis en tofu. U mag ook 1,5 eetlepels hawersemels per dag eet. Volgens dr Dukan is die hawersemels bedoel om cholesterol te verminder en diabetes te voorkom, maar dit is ook daar voeg vesel by jou dieet en bevredig versadiging. Die lengte van hierdie fase wissel van twee tot sewe dae, afhangende van hoeveel gewig u moet verloor.
Fase 2 - Cruise
Na 'n paar dae in fase 2, sal u nie-styselagtige groente, soos komkommers, sampioene, spinasie, aspersies en broccoli, weer bekendstel. U wissel tussen slegs dae met proteïene en proteïengroente, en twee eetlepels hawersemels daagliks. Dieetgangers bly in hierdie fase totdat hulle hul ware gewig bereik het.
Fase 3 - Konsolidasie
Hierdie fase is ontwerp om die rebound -effek te voorkom om die kilogram wat tydens die eerste twee fases verloor is, terug te kry. Gedurende hierdie fase word voedsel wat voorheen beperk is geleidelik in beperkte hoeveelhede bygevoeg. U sal voortgaan om 'n proteïengroente-dieet te volg en daagliks twee eetlepels hawersemels in te neem. Een keer per week moet u 'n Pure Protein -dag volg vanaf die aanvalfase. Fase 3 duur vyf dae vir elke kilogram wat verloor word.
Boonop kan u tydens die konsolidasie-fase een tot twee porsies vrugte eet (uitgesluit piesangs, druiwe, vye en kersies) en twee snye volgraanbrood per dag. U mag ook 1,5 gram harde kaas, een tot twee porsies styselryke kos en een tot twee feesmaaltye per week inneem. 'N Feesmaal bevat 'n voorgereg, voorgereg, nagereg en een glas wyn .
Fase 4 - Stabilisering
In hierdie laaste fase (oftewel die res van u lewe) kan u eet wat u wil, saam met drie eetlepels hawersemels per dag. Soos in fase 3, word 'n suiwer proteïendag een keer per week benodig.
Deur al die fases van die dieet, beveel dr Dukan aan ses tot agt koppies water drink daagliks. Kyk hierna vir 'n meer uitgebreide gids oor wat u moet eet en vermy Dukan Dieet koslys .
'N Plasing gedeel deur Dukan Diet US/Canada (@thedukandiet)
Help die Dukan -dieet u regtig om gewig te verloor?
Amerikaanse nuus en wêreldverslag ingedeel die Dukan Dieet nommer 41 in sy 2019 beste diëte in die algemeen lys en nommer 31 vir beste gewigsverlies diëte . Die Dukan-dieet beweer dat u gedurende die eerste week van die dieet tot 10 pond kan verloor, maar aangesien dit 'n streng plan is, kan dit moeilik wees om langtermyn te handhaaf.
Die Dukan-dieet het nie spesifieke wetenskaplike navorsing om sy bewerings, doeltreffendheid en langtermyn-uitwerking op die algemene gesondheid te ondersteun nie. Daar was egter studies Dit dui daarop dat dieet met 'n hoë proteïen- en lae-koolhidraateffek op kort termyn effektief is vir gewigsverlies.
AAN Mei 2018 studie van Toegepaste fisiologie, voeding en metabolisme dui daarop dat lae-koolhidraatdieet, soos die Dukan-dieet, effektief is om vroue te help met prediabetes verminder hul risiko van hartsiektes . Dit is egter belangrik om daarop te let dat die meeste studies wat ondersoek instel na die gevolge van 'n proteïenryke, lae-koolhidraatdieet, geen beperkende dieetvette bevat soos uiteengesit in die Dukan-dieet nie. Dit is dus moeiliker om die gevolge van die dieet op kort en lang termyn te bepaal.
Meer navorsing en bewyse is nodig om die bewerings te ondersteun dat die dieet met 'n lae-koolhidraat-, hoë-proteïen- en vetarm dieet, soos die Dukan-dieet, veilig en effektief is om gewig te verloor.
Die nadele van die Dukan -dieet
Die Dukan -dieet kan aansienlike gewigsverlies tot gevolg hê, veral vir diegene wat baie oorgewig of vetsugtig is. Die dieet is egter baie streng en beperkend, veral gedurende die eerste twee fases. En omdat u groot voedselgroepe beperk, soos vrugte, gesonde vette en groente, kan dit tot voedingstekorte lei.
Op lang termyn kan 'n proteïenryke, koolhidraatvrye dieet ook die niere benadeel, aangesien dit harder moet werk om sulke hoë inname van proteïene te metaboliseer. U kan ook algemeen voorkom newe-effekte van 'n lae-koolhidraat dieet , soos hoofpyn, lusteloosheid, en hardlywigheid .
Of die Dukan -dieet kan help om chroniese siektes, soos hartsiektes en suikersiekte , is onduidelik. Die eerste twee fases van die dieet het nie vrugte, groente en volgraan nie-kenmerke van 'n hartgesonde en diabetesvriendelike dieet. Aan die ander kant kan mense in die konsolidasie- en stabiliseringsfases, wat minder streng is, 'n gesonde gewig en 'n goeie algemene gesondheid behou.
Hoe om te begin met die Dukan -dieet
Voordat u met die Dukan -dieet begin, moet u u doelgewig bepaal, waarna Dr. Dukan verwys as u ware gewig. Die ware gewig sal bepaal hoe lank u in elk van die eerste drie fases van die dieet sal bly.
Om voor te berei vir die aanvalfase, moet u goedgekeurde voedsel in u kombuis voorsien. Dit is ook nuttig om die webwerf van Dukan Diet, dieetboek, kookboek , en Facebook -blad vir idees met 'n hoë proteïen-, laevet- en koolhidraatresep en sosiale ondersteuning. Die Dukan Diet -webwerf is 'n uitstekende bron vir meer inligting oor elke fase van die dieet, en bevat 'n robuuste FAQ afdeling , asook persoonlike afrigting vir die eerste drie fases van die dieet.
Voordat u met die Dukan-dieet begin, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg, veral mense met bestaande toestande, insluitend diabetes, hartsiektes, niersiekte of iemand wat geneig is tot nierstene. Swanger en borsvoedende vroue moet ook hierdie dieet vermy. Besoek die Dukan Diet -webwerf vir meer inligting en hulpbronne.