Herlewing Destruktiewe denke: Bekragtigings teen Waarhede
Konstruktiewe gedagtes help u om weer te dink, omdat dit geldig is ongeag u huidige emosionele, geestelike of fisieke situasie. Dit is die regte saak. Waarhede lê buite die swart-wit, goed-en-slegte polarisasie wat vernietigende gedagtes kenmerk. Dit weerspieël wat ons natuurlik weet as ons nie onder die invloed van hartseer, woede en vrees is nie.
Byvoorbeeld, "Alles is reg" Dit is 'n waarheid, hoewel jy dalk nie voel dit is waar as jy net uitvind het oor jou man se onwettige verhouding met 'n buurman nie. Waarhede is in lyn met die drie uiteindelike houdings waarna ons wil lewe: eer uself, aanvaar mense en situasies, en bly teenwoordig en spesifiek. Dit kan werk neem om genoeg te kalmeer om duidelik te dink, maar jou vertroude 'waarhede' sal daar wees om te help.
Bevestigings teen Waarhede
Soos dit duidelik word, is 'n waarheid nie noodwendig presies die teenoorgestelde van wat jy gewoond is om jouself te vertel nie. As jy iets doen, is jy jammer, byvoorbeeld, kan jy outomaties vir jouself sê: 'Ek is 'n verloorder.' Die akkurate opponerende stelling is nie "Ek is 'n wenner nie." Meer akkuraat is, "Om foute te maak is menslik" wat verder gaan as die loser / wenner dichotomie. Hierdie stelling weerspieël wat regtig waar is.
Ander moontlike alternatiewe kan wees: "lewe is om te leer, '' Ons maak almal foute '' or "Ek het die beste gedoen wat ek kon toe."
Waarhede verskil van "bevestigings", want waarhede is onmiskenbaar waar. Bekragtigings is dikwels eenvoudig begeertes of ideale wat ons wens was waar. Voorbeelde van affirmasies is:
* Ek Ek is ryk en dun.
* Ek sien net vrede en liefde rondom my.
* Ek is bang vir die feit dat ek nooit genoeg het nie.
Waarhede gee jou onvoldoende ondersteuning. Hulle sal daar wees om jou terug te maak wanneer die skyfies af is, en jy is op die badkamervloer met jou hart in stukke gekrul. Hulle is meer effektief as bevestigings omdat hulle praat wat waar en waar is, en wat ons diep in ons ken wanneer ons duidelik en gesentreerd is.
Ek sien waarhede as kragtige medisyne, elkeen is 'n effektiewe middel vir 'n ander geestesongesteldheid. Net soos 'n dokter 'n spesifieke siekte diagnoseer en 'n medikasie voorskryf, kan jy ook 'n waarheid kies en jou onproduktiewe gedagtes genees. Nadat een geneesmiddel sy genesingswerk gedoen het, sal jy waarskynlik nog 'n vernietigende gedagte vind wat 'n ander voorskrif vereis. Met die praktyk kan jy suksesvol "genees jou".
Betroubare Waarhede Weerstaan ​​Vernietigende Dink
Is jy gereed om 'n paar nuttige waarhede te kies? Gaan soos volg te werk: Skryf 'n lys van jou mees onlangse negatiewe opmerkings neer. Diegene wat jy nooit lyk asof jy huis toe gaan nie.
Om jouself van jou ou tapes te bevry, moet jy effektiewe teenstrydighede vir elkeen hê. Daar is twee maniere om vervangings te vind: kies ook generiese "betroubare waarhede" wat jou vernietigende denke teenstaan ​​of jou eie waarhede bou. Ek sal een vir een oor hulle gaan.
Herken jou huidige emosionele toestand en waar jou aandag gefokus is, maak dit baie makliker om die soorte waarhede te identifiseer wat die nuttigste sal wees. Soos u sal sien, is daar drie groepe betroubare waarhede:
(1) waarhede oor jouself wat jou help om van hartseer tot vreugde te beweeg,
(2) waarhede oor ander mense en situasies wat jou help om van woede na liefde te beweeg, en
(3) waarhede oor tyd wat jou help om van vrees vir vrede te beweeg.
Betroubare Waarhede om van Sadness to Joy te beweeg
Betroubare waarhede om jouself te vereer en van hartseer tot vreugde te beweeg:
* Ek is heeltemal en volledig.
* Wat ek soek, is binne my.
* My werk is om vir myself te sorg.
* Ek is alleen, en ek is verbind.
* Ek is lief vir myself, ongeag wat ek doen.
* Die lewe is vir leer. Ons maak almal foute.
* Ek doen die beste wat ek kan. Ek het die beste gedoen wat ek kon.
* As ek dan geweet het wat ek nou weet, sou ek dit anders gedoen het.
* My standpunte en behoeftes is so geldig soos joune.
* Ek is verantwoordelik vir wat ek dink, voel en doen.
* Ek kan dit doen.
Betroubare Waarhede om van Woede na Liefde te beweeg
Betroubare waarhede om mense en situasies te aanvaar en van woede na liefde te beweeg:
* Mense en dinge is soos hulle is, nie soos ek wil hê hulle moet wees nie.
* Dis hoe Dit Is.
* My werk is om meer liefde te voel.
* My fokus is myself.
* Wat hy / sy aan my dink, is niks van my besigheid nie.
* Hy doen die beste wat hy kan. Sy het die beste gedoen wat sy kon.
* Ons is almal op ons eie paaie.
* Ons is dieselfde. Ons is almal verbind.
* Beste wense.
* U standpunte en behoeftes is net so belangrik soos die myn.
* Ons kan dit saam hanteer.
Betroubare Waarhede om van Vrees na Vrede te beweeg
Betroubare waarhede om teenwoordig en spesifiek te bly en van vrees vir vrede te beweeg:
* Alles is reg. Alles sal regkom.
* Hierdie gevoel is tydelik. Hierdie situasie sal slaag.
* Stop. Asem te haal. Stadiger af. Wees nou hier.
* Bly spesifiek.
* Een ding op 'n slag.
* Ek sal die toekoms in die toekoms hanteer.
* My optrede het gevolge.
* Ek sal doen wat ek kan, en die res is uit my hande.
* Alles ontvou in sy eie tyd.
* Laat gaan.
* Ons sal sien.
Om betroubare waarhede te hê wat aan elkeen van die drie pare emosies gerig is, sal jou 'n goed gevulde arsenaal gee om jou versperring van vernietigende gedagtes te beveg. Kyk na die lys van waarhede en kies twee of drie uit elke kategorie wat 'n koord met jou tref.
Powering vereis deursettingsvermoë en waaksaamheid
Om 'n waarheid 'n integrale deel van jou geestelike repertoire te maak, moet jy jouself daarmee versadig deur "krag" te gebruik. Die kragopwekking vereis 'n sagte maar volhardende herhaling van u gekose waarhede terwyl u enige afleiding waaksaam ignoreer. Sê hulle met ware gevoel en met 'n intense begeerte om hul betekenis te ken. Hoe meer konsekwent jy die ou onderbreek en die nuwe herhaal, hoe gouer sal jy dit besit.
Krag enige tyd, enige plek, hardop of stil. Aanwendings kan daaglikse roetines en alledaagse take vergesel, soos ry, stofsuier, skeer of wag in lyn. Jy kan krag terwyl jy jou hond loop of uitwerk. Krag in die stort. Krag wanneer jy snags nie kan slaap nie. Dit is meer effektief as om skape te tel!
© 2011 deur Jude Bijou, MA, MFT Alle regte voorbehou.
Uitgever: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101
Jude Bijou is 'n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut (MFT), 'n opvoeder in Santa Barbara, Kalifornië en die skrywer van Houding Heropbou-: 'n bloudruk vir die bou van 'n beter lewe. In 1982 het Jude 'n privaat psigoterapiepraktyk begin en met individue, paartjies en groepe begin werk. Sy het ook kommunikasie kursusse deur middel van Santa Barbara City College Volwassene-onderwys begin. Woord versprei oor die sukses van Houdingsheropbou, en dit was nie lank voordat Jude 'n gesogte werkswinkel en seminaarleier geword het wat haar benadering tot organisasies en groepe leer nie. Besoek haar webwerf by AttitudeReconstruction.com/
Kyk na 'n onderhoud met Jude Bijou: Hoe om meer vreugde, liefde en vrede te ervaar
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > lewe verander > Herlewing Destruktiewe denke: Bekragtigings teen Waarhede
Hoe om te vertraag, geniet die oomblik, en wees gelukkig
Die Real Midlife-krisis wat baie Amerikaners konfronteer
Eerlikheid en moed is alledaagse deugde wat u help ...
Hoe u die 4-dagwerkweek 'n noodsaaklike deel van menslike vooruitgang kan maak?