Is dit gesond om 'n kilometer per dag te hardloop? - Advies - 2020
Hardloop is goed vir jou, selfs al hardloop jy net 'n kilometer per dag. U hoef nie vir 'n marathon te oefen of om 30 myl per week as 'n Arizonan te hardloop om die voordele van hardloop te haal nie. 'N Myl per dag is vyf tot sewe myl per week, wat aansienlike voordele vir die gesondheid bied - vir u hart, u liggaam as geheel, u gemoedstemming en algehele genot van die lewe. Solank u sekere veiligheidsmaatreëls in ag neem, binne u perke en in matige temperature loop, is hardloop 'n wen-wen-situasie. Jonathan Meyers, 'n wetenskaplike van gesondheidsnavorsing van die Palo Alto Veterans Affairs Health System in Kalifornië, is volgens Jonathan Meyers, 'n wetenskaplike van gesondheidsnavorsing by die Palo Alto Veterans Affairs Health System in Kalifornië, aangehaal. in Scientific American. 'Oefening het 'n gunstige uitwerking op bykans alle risikofaktore van kardiovaskulêre siektes, meen Meyers.
Benewens die bevordering van goeie sirkulasie en die opbou van 'n sterk hart, kan die hardloop van so min as 'n kilometer per dag die leeftyd verhoog, volgens 'n studie in Nederland, wat onthul het dat mense wat so min as 30 minute per dag, vyf dae per week hardloop het hul risiko vir voortydige dood verminder en hul lewensduur met meer as 3,5 jaar verbeter, volgens Running Planet. Hardloop help ook om slegte cholesterol (LDL) te verlaag, terwyl u goeie cholesterol (HDL) in u bloed verhoog, terwyl u ook die bloeddruk van ongeveer 20 tot 50 persent verlaag, bloot deur liggaamlik aktief te wees.
Benewens die vermindering van die risiko vir hartsiektes, help gereelde loop die risiko van diabetes en kanker, veral borskanker- en dikdermkanker, sê Running Planet. Running se algehele voordele stop egter nie daar nie; hardloop bied 'n waaragtige horingvlies van voordele. Dit is 'n oefening met 'n groot impak wat groter beendigtheid lewer. Mense het voorheen geglo dat hardloop die bene kan beseer en dat dit swakker word, maar navorsing het bewys dat hierdie aanname vals is. In werklikheid word bene swakker as iemand nie aan oefening met 'n groot impak deelneem nie. Atlete wat aan oefening met 'n hoë impak deelneem, het 'n groter beendigtheid as mense wat slegs 'n lae impak het.
Bene reageer op die impakspanning deur sterker te word, presies soos spiere doen. U het gehoor van die hardloper se hoogtepunt. Hardlopers voel dit dikwels hoog tydens intense inspanning, omdat hardloop die natuurlike pynstillers van die brein, die endorfiene, aktiveer, waardeur die hardloper goed voel. Hardloop gereeld neig ook tot laer vlakke van depressie by mense wat hardloop. Mense wat 'n kilometer per dag hardloop, kan al hierdie voordele pluk soveel as mense wat 'n hele paar kilometer per dag hardloop.
Strek, opwarm en hidreer
Strek opwarm jou spiere, senings en ligamente en gaan jou liggaam van 'n rustige toestand na die inspanning van intense oefening oor. Strek bevorder ook verskeidenheid bewegings, gewrigsgesondheid en buigsaamheid. As u Achilles-senings of kuitspiere styf is, moet u dit strek voordat u hardloop. As u voor u hardloop strek, kan dit ook help om spierpyn na u loop te verminder. Probeer twee minute lank skryfbehoeftes draf met lae intensiteit om u kardiovaskulêre stelsel op te warm. Dit is 'n effektiewe opwarming van u hart en verminder die spanning op u hart tydens hardloop. Die opwarming verhoog jou hartklop stadig sodat dit op jou beste sal presteer tydens jou hardloop. As u water drink voor, tydens en na u hardloop, sal u behoorlik gehidreer bly. Koel 'n paar minute na u hardloop af om u liggaam te laat herstel van die inspanning. Loop rond, strek en drink water. U hart en bloeddruk het tyd nodig om na hul rustoestand terug te keer.
Loop binne u perke
Net so voordelig soos hardloop is, moet u voorsorg tref om beserings, uitputting of uitdroging te voorkom. Op sy beste is 'n besering ongerieflik; in die ergste geval, kan 'n besering u weerhou om weke, maande of langer te hardloop. Uitputting en uitdroging kan lewensgevaarlik wees, veral as 'n hardloper nie behoorlik gekondisioneer is nie, of as die hardloper probeer om te hardloop in omstandighede wat eenvoudig te warm is. Of u nou 'n naweekatleet, 'n nuweling is of na 'n afwesigheid weer wil hardloop, u wil nie te ver of te vinnig hardloop vir u eerste paar lopies nie. Konvensionele wysheid stel dit dat dit die beste is om vinnig genoeg te draf om 'n gesprek te voer. As u droog is of 'n steek in u sy kry, vertraag u tempo. Die regte temperatuur buite is ook belangrik. Dit is die beste om slegs in matige temperature buite te hardloop om uitdroging of oorverhitting te voorkom. As dit buite te warm is, is dit veiliger om binnenshuis op 'n trapmeul of op 'n binnenshuise baan te hardloop.