4 maniere om te verhoed dat jy senuweeagtig word - wikihow
Hoe om te verhoed dat jy senuweeagtig raak
As jou hart so hard klop dat jy skaars jou eie gedagtes kan hoor of jou hande sweet is en jou mond droog is, kan jy senuweeagtig wees. Senuweeagtigheid is `n normale reaksie wat absoluut alle mense in uitdagende situasies in die gesig staar. As dit egter die punt is om verlam te wees, moet jy maniere vind om dit te verminder. Alhoewel dit moeilik is om van senuweeagtigheid ontslae te raak, is daar verskeie tegnieke wat jy in die praktyk kan plaas om jou verstand te eis en jou emosionele toestand te reguleer. Probeer `n paar van die tegnieke hieronder, sodat jy weet wat die doeltreffendste vir jou is.
Metode 1probeer oefeninge ontspan
Metode 2gesig die senuwees rasioneel
Metode 3verstaan ​​die bron van jou senuweeagtigheid
Metode 4soek mediese hulp
Probeer oefeninge ontspan
Stel `n asemhalingsroetine vas. Joga-praktisyns regoor die wêreld manipuleer hul asemhalingspatrone elke dag om hul verstand te kalmeer. Lang, kalm asemhaling dui aan dat alles goed is. Kort, sterk asemhaling doen die teenoorgestelde. As jy behoorlik asemhaal, kan jy jou liggaam vertel hoe om te voel.
Maak jou oë toe en verlaag jou asemhalingstempo om jou verstand en liggaam te ontspan.
Om jou asemhaling te reguleer, kan jy tot `n sekere getal tel of herhaal: "Ek inasem nou, asem ek nou uit".
Gaan na jou denkbeeldige gelukkige plek of visualiseer sukses. In die fliek Gelukkig Gilmore, die protagonis het geen vertroue in homself gehad nie, totdat hy `n visualiseringstegniek gebruik het om sy woede te verwerp voordat hy `n skoot begin. Jy kan `n gelukkige plek visualiseer om `n plek te verlaat wat jou senuweeagtig maak en sonder stres na `n plek van geluk gaan, of dit nou `n winkelsentrum of `n verlate strand is.
Visualiseer jouself om suksesvol te wees in wat jou senuwee maak. Positiewe visualisasies kan werklik sukses word as jy regtig vertrou dat jy suksesvol kan wees.
Onthou om gelukkige gedagtes te hê en gebruik jou verbeelding om positiewe en nie negatiewe situasies voor te stel nie.
Ontwikkel `n mantra `N Mantra is `n frase of sê dat dit herhaaldelik herhaal word of verstandelik as meditasie oefening. Skep `n reeks woorde wat jou inspireer of kalmeer, en herhaal hulle elke keer wanneer die senuwees begin sluip. Dit kan jou meer help om jou oë toe te maak terwyl jy daardie mantra terugbring.
Mediteer of kry `n liggaamsanalise. Meditasie, terwyl dit moeilik is om te bemeester, is uitstekend om senuweeagtigheid te kalmeer. Vind `n stil plek, sit gemaklik in `n sitplek of lê op die vloer en probeer om jou gedagtes te waarneem sonder vooroordeel of oordeel.
As dit jou te veel kos om jou gedagtes heeltemal skoon te maak, maak jouself `n soort liggaamsanalise, waar jy jou aandag op een deel van jou liggaam en dan op `n ander moet fokus.
Eerstens, konsentreer op jou voete en analiseer jou hele liggaam progressief en let op hoe jy in elke stadium voel.
Skryf jou gedagtes van senuweeagtigheid. In plaas van om gedagtes of gevoelens van senuweeagtigheid uit te wis, neem die tyd om hulle te voel en laat hulle gaan. Om te skryf waarom jy senuweeagtig is en hoe jy voel jy kan jou senuwees kalmeer, in plaas daarvan om hulle heeltemal te ignoreer. Nadat jy jou gevoelens geskryf het, kan jy die vel papier as `n simboliese gebaar gooi of dit stoor om dit gedurende die dag te besin.
Sit ontspannende musiek. Maak `n snitlys van musiek wat jou ontspan. Wanneer jou senuwees verskyn, luister na jou snitlys en laat jouself in die musiek kom.
Drink water. Jy kan jou senuweestelsel kalmeer en jou liggaam deur drinkwater voed. Terwyl jy altyd die regte hoeveelhede water moet drink, kan dit op die oomblik dat jy senuweeagtig is, baie voordelig wees.
Masseer jou tempels. Maak jou oë toe en masseer die tempels langs jou oë met jou middelvinger. Die tempels is drukpunte, so massering kan baie ontspannend en deenspanning wees.
Oefen of begin oefen joga of tai chi. Oefening is een van die beste aktiwiteite wat jy kan doen om jou verstand en liggaam skoon te maak en senuwees te verlig. As jy veral nerveus is oor `n opkomende werkaanbieding of met jou pragtige buurman, moet jy minstens 30 minute daagliks kardiovaskulêre aktiwiteit doen.
Joga is nie net `n fisiese aktiwiteit nie, maar `n intensiewe geestelike aktiwiteit wat ook leer hoe om asemhaling te reguleer. Probeer `n joga klas of volg tuisgemaakte instruksionele video`s om te sien of dit jou gedagtes kalmeer.
Begin oefen tai chi. Tai Chi is `n reeks nie-kompetisie vloeibare liggaamsbewegings wat ontwerp is om die liggaam en gees te verslap en energie na positiewe resultate te kanaliseer.
Maak seker jy kry genoeg slaap en eet `n gesonde dieet. Dieet- en slaappatrone beïnvloed nie net algemene gesondheid nie, maar beïnvloed ook stresvlakke, en dus ook die neiging om senuweeagtig te raak. Probeer om die aanbevole 8 uur elke aand te slaap en doen jou bes om suiker, gebraaide en vetterige kosse te vermy.
Gesig die senuwees rasioneel
Aanvaar onsekerheid. Sommige vind dit baie moeilik om te probeer om nie alle aspekte van hul lewens te beheer nie. Maak die beheerhulm los en oortuig jouself dat daar `n paar dinge is wat onmoontlik is om te voorspel. Terwyl jy die rigting van jou lewe in `n sekere rigting kan neem, sal jy onvermydelik `n paar keer sypaadjies kry en `n derde sal jou uit die wedloop haal. Maar kalm, dat niks gebeur nie!
As alle lewe beplan is, sal dit die verveligste wees. Dit is juis die onsekerheid wat dit waardevol maak! As dit `n probleem vir jou is, verander jou perspektief van onsekerheid bewus: watter klein verrassings gaan jy vandag in die gesig staar?
Fokus op die hede in plaas daarvan om in die verlede of in die toekoms te leef. Wat gedoen word, is gedoen en wat het nie gebeur nie, want dit het ook nie gebeur nie. Moenie jouself spandeer nie, dink baie oor `n verleentheid of wag vir iets om te gebeur.
Hou in gedagte dat daar selfprofilering is. As jy fokus op die idee dat jou groot toespraak môre `n ramp sal wees, is dit waarskynlik `n ramp. Fokus op die nou gewortel in wat aangaan en laat jou gedagtes gesentreer word.
Oefen die vermoë om gemaklik te wees in situasies wat jou senuwee maak. Jy kan nie alles vermy nie, maar verbeel jou dat jy in ongemaklike situasies is, aangesien `n oefening jou senuwees oor die jare kan kalmeer. As jy op `n verhoog voor `n groot gehoor staan, maak jy baie senuweeagtig, probeer om in kleiner scenario`s te oefen, net voor jy na die groter gaan.
Moedig `n ondersteuningsgroep van familie en vriende aan om u te help om die uitdagings met aplomb te bereik.
Stel jou voor die persoon wat jou senuwee maak in `n kwesbare situasie. Dit is die ou truuk van "dink dat die gehoor in onderklere is", maar dit is effektief! Selfs as jou baas uiters intimiderend is, herhaal dat hy net `n ander mens is. U kan ook soms senuweeagtig raak en in verskeie kwesbare situasies in die verlede gewees het.
Die ou gesegde: "In die nag is alle katte bruin", word vir `n goeie rede gebruik!
Maak gereed vir die goeie dae en vir die slegte ouens. Selfs as jy verskillende ontspanningstegnieke in jou daaglikse roetine aanneem, sal daar nog dae wees waar senuwees jou sal slaan. Berei jouself voor vir beide suksesse en mislukkings en neem elke dag as `n stap.
Verstaan ​​die bron van jou senuweeagtigheid
Evalueer die rasionaliteit van jou senuweeagtigheid. Voel jy senuweeagtig oor iets wat jy kan oplos of is jy senuweeagtig oor iets wat buite jou beheer is?
As jy senuweeagtig is oor `n potensiële situasie en nie `n werklike situasie nie, oortuig jouself dat dit buite jou beheer is. Wat is die punt om senuweeagtig te wees oor iets wat in elk geval sal gebeur? Is jy senuweeagtig oor die einde van die wêreld? Dit is maklik om te sien dat dit nie sin maak om te wees nie, hoe anders is jou probleem?
As jou probleem werklik is en `n oplossing het, doen stappe om moontlike oplossings te vind. Byvoorbeeld, as jy nie jou huur betyds kan betaal nie, maak dit jou senuweeagtig, bel die eienaar en vra vir `n moontlike verlenging.
Gee die idee dat jou senuweeagtigheid positiewe effekte het. Baie ontwikkel `n roetine van uiterste senuweeagtigheid, omdat hulle glo dat dit hulle goed doen of dwing om beter te presteer. Maar op die ou end, senuwees is `n mors van tyd wat jy kan toewy om enigiets anders te voel!
Om senuweeagtig te wees om te voel dat iets verskriklik op enige oomblik met jou gebeur, lei nie tot enigiets goed nie. Jy sal nie meer voorbereid wees nie en jy sal waardevolle tyd verloor om te geniet.
Konfronteer jou senuwees rasioneel en moenie toelaat dat jou liggaam beheer word deur jou senuweeagtige gedagtes nie. Bevestig jou rasionele verstand en laat die senuwees weet wie in beheer is: jy!
Onthou dat dit natuurlik is om senuweeagtig te raak. Probeer om selfbejammering te oefen en erken dat een persoon geneig is om senuweeagtig te wees op sekere tye van die lewe.
Herken of jou senuweeagtigheid jou lewe negatief beïnvloed of nie. Miskien is jy blootgestel aan jou verhoudings bloot omdat jy jou senuweeagtigheid ervaar.
As u senuwees u verhoed om daaglikse aktiwiteite te doen, mag u ly angs. Om senuweeagtig te wees oor die lewensprobleme is gesond en normaal, maar as jy senuweeagtig is en nie weet hoekom nie, is daar dalk `n groter probleem.
Raadpleeg `n dokter oor moontlike medisyne vir angs. As jou senuweeagtigheid so intens is dat dit paniekaanvalle veroorsaak, kan jy `n potensiële kandidaat vir anxiolytika wees, medikasie vir angs. Terwyl hierdie tipe medikasie jou geneigdheid om senuweeagtig te genees, sal dit jou senuweeagtigheid tydelik verlig.
Anxiolytika kan gevaarlike en ongewenste newe-effekte veroorsaak, insluitende verslawing en depressie. Neem hierdie risiko`s in ag en gebruik ander opsies voordat u dwelms gebruik.
Sommige gewilde anxiolytika is bensodiasepiene, antidepressante en beta-blokkers. Gaan met jou dokter om uit te vind wat die ideale medikasie vir jou is.
Die meeste anxiolytika tree in werking ongeveer 30 minute nadat dit ingeneem is.
Huur `n psigoterapeut Baie mense vind dit nuttig om met `n professionele terapeut te praat oor hul senuwees of angs. Bepaal eers of `n groep of individuele berading vir jou reg sal wees en `n afspraak skeduleer om met `n terapeut te praat.
Hou in gedagte dat almal op `n stadium verkeerd is. As jy iets sê wat skadelik is teenoor mense, probeer om dit te vergeet en gee jouself `n pouse.
Asem diep as die senuwees begin uitkom.
Herhaal woorde van aanmoediging, byvoorbeeld: "Ek kan dit doen", "Ek sal nie terugtrek nie", ens.
Première vir opkomende oorwinningsituasies wat jou senuwees veroorsaak het.
Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, vermom. Hoe meer selfvertroue jy self wys, hoe ernstiger sal ander jou neem.
Oefen visuele kontak met iemand se foto.
Vra jou vriende wat hulle nie moet senuweeagtig raak nie en kyk of hulle hul moue het.
Konsentreer op die taak wat u in u hande het.
As jy voortdurend gespanne is, kan jy nie jou bekommernisse beheer nie, jy kan nie ontspan of jy het moeite om aan die slaap te raak nie, miskien het jy angs. Oorweeg die moontlikheid om meer te leer oor die angs.