Verloor gewig op die heupe? - Fiksheid - 2022
Verloor gewig op die heupe?
Hardloop kan help om jou heupe te laat sak.
As daar 'n magiese oefening was om die hardnekkige vet op u heupe te teiken, sou dit ongetwyfeld gewild wees. Daar is ongelukkig geen silwerkoeël in die vorm van oefening wat u van maagvet ontslae kan raak nie. Maar hardloop, gekombineer met dieet- en weerstandsoefening, kan jou help om 'n slanker liggaam te bou.
Die idee van plekvermindering
Spotvermindering is 'n idee wat redelik klink, maar 'n klug is. Die teorie is dat u in hierdie gebiede vet kan verloor deur sekere spiere te rig. Dit lyk logies dat 'n aktiwiteit soos hardloop, wat die heupbuigers, verlengers en rotators gebruik, vet van jou heupe verbrand. Volgens Yale Scientific is spotvermindering egter net 'n mite. As u liggaam vet verbrand vir energie, kan dit van enige plek in die liggaam kom, nie net wat u oefen nie.
Hoe hardloop help
Terwyl hardloop nie spesifiek vetverlies op u heupe teiken nie, kan dit u help om kalorieë te verbrand om vet in u hele liggaam te verloor. Dit beteken dat u vet van u heupe moet snoei, en u vet van u liggaam as geheel moet snoei. Volgens Yale Scientific is hardloop 'n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand en vet te vergiet. Dit is veral effektief as u intervaloefeninge doen, waar u wissel tussen harde en lae intensiteit. Dit is omdat interval-opleiding u metabolisme verhoog, wat lei tot 'n verhoogde kalorieverbranding, selfs na u oefensessie.
U sal geen gewig verloor as u nie kyk wat u eet nie. As u bloot die kalorieë wat u verbrand met die opname opeet, sal u u gewig behou. En as u u inname te veel verhoog, kan u eintlik gewig aansit ondanks 'n lopende roetine. Vir veilige gewigsverlies moet u 'n daaglikse kalorie-tekort van 500 tot 1 000 kalorieë skep. Dit sluit kalorieë wat verbrand is en ander oefeninge in, sowel as kalorieë wat u uit u dieet gesny het. 'N Tekort in hierdie reeks lewer gewigsverlies teen 'n koers van 1 tot 2 pond per week. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 'n dieet aan wat ryk is aan vrugte, groente, volgraan en lae-vet suiwelprodukte. Die CDC stel ook voor dat proteïene bevat wat min versadigde vette bevat, soos maer vleis, pluimvee, vis en boontjies.
Hardloop kan help om spiere in jou onderlyf te bou, wat jou onderlyf 'n meer getinte voorkoms kan gee. Maar vir groter voordele, moet u 'n volledige liggaamsoefening doen om algehele spiermassa te handhaaf en op te bou. As u gewig verloor, wil u seker wees dat dit hoofsaaklik vet is wat u verloor, nie spiere nie. Yale Scientific beveel gereelde weerstandsoefening aan om spiere te handhaaf terwyl u gewig verloor. Volgens die CDC moet u twee weeklikse oefensessies doen wat in alle spiergroepe werk. Dit kan gewigoptel, liggaamsgewig-oefeninge, joga en selfs fisiese take soos swaar tuin insluit. As u u spiermassa verhoog, verhoog dit ook u kalorieverbranding, wat dit makliker maak om 'n kalorie-tekort te behou en vet verbrand.