3 maniere om skadelike gesondheidsdoelwitte te vermy
Hoe om skadelike gesondheidsdoelwitte te vermy
Skadelike gesondheidsdoelwitte is baie algemeen. Dit sluit gewoonlik die optrede om te veel op die resultaat te konsentreer en nie genoeg om gesond te word nie. Een van hulle bestaan ​​ook daarin om in `n kort tydperk `n oorvloedige gewig te verloor of opleiding vir `n marathon sonder genoeg tyd te spandeer. Hierdie pogings veroorsaak gewoonlik `n gewigstoename as dit nie gehandhaaf word nie. Nog `n voorbeeld is die keuse van `n koekdieet wat nie aan jou persoonlike doelwitte voldoen nie. U kan skadelike gesondheidsdoelwitte vermy as u beter konsentreer op die proses om gesond te word. Fokus op die klein veranderinge in jou eetgewoontes en oefeninge wat jou toelaat om jou gesondheidsdoelwitte in die algemeen te bereik.
Metode 1konsentreer op jou gesondheid
Metode 2vermy ongesonde dieetdoelwitte
Metode 3vermy skadelike fisieke fiksheidsdoelwitte
Konsentreer op jou gesondheid
Wees gematig in plaas van op soek na perfeksie. As jy `n perfeksionis met jou gesondheidsdoelwitte is, kan dit jou vooruitgang inmeng. As jy perfek probeer in jou nuwe dieet en eetgewoontes, kan jy so streng met jouself word dat jy dit heeltemal kan gee. In plaas daarvan, maak klein of matige dieet verbeteringe, en probeer om by hulle te hou.
Bepaal of die dieet jou sosiale lewe benadeel. Miskien moet jy jou nuwe dieet herwaardeer as dit jou verhoed om die soort lewe wat jy wil hê, te leef. As dit jou verhoed om sosiale geleenthede by vriende en familie by te woon, moet jy dalk jou dieetdoelwitte verander sodat jy kan voortgaan om `n sosiale lewe te hê.
Kyk of jy altyd jou bywoning by sosiale geleenthede kanselleer deur te oefen. As jy jou bywoning kanselleer op baie sosiale geleenthede wat jou vriende en familie gaan na die gimnasium, kan dit `n teken wees van skadelike oefendoelwitte. Die voordeel van sosiale bande met vriende en familie sal `n belangrike faktor vir jou gesondheid wees. Jy moet nie `n gesonde sosiale lewe opoffer deur na die gimnasium te gaan nie, aangesien jy beide sosiale verbande en `n aktiewe leefstyl nodig het om gesond te wees.
Hou in gedagte as jy oefening oorweeg as `n manier om te vergoed vir `n slegte dieet. Jy moenie meer sjokoladekoekies, skyfies of enige ander gemorskos eet nie. `N oefening plan ontwerp om te vergoed vir slegte eetgewoontes sal jou nie gesonder maak. In plaas daarvan moet jy `n gebalanseerde gesonde dieet en `n voortdurende oefenroetine hê.
Vra vir mediese hulp as jy nie seker is van jou gesondheidsdoelwitte nie. Vra `n algemene praktisyn om spesifieke gesondheidsdoelwitte aan te beveel wat vir u geskik is. Wanneer jy met hom praat, moet jy verseker dat hierdie doelwitte spesifiek, meetbaar en relevant vir jou is.
Sê iets soos "Ek het opgemerk dat baie mense vegetariese diëte volg. Dink jy dit sal my help? `
Vra hom die volgende: "Hoeveel moet ek elke week oefen as ek gewig wil verloor vir die somer?"
As jy byvoorbeeld `n sekere afstand vir die somer wil swem, kan jy hierdie doel as `n beginpunt gebruik wanneer jy doelwitte stel. Die doelwitte wat u gestel het, moet spesifiek wees, en u moet u vordering mettertyd kan meet.
Vermy ongesonde dieetdoelwitte
Konsentreer meer op slegte eetgewoontes as op `n streng dieet. As jy gewig wil verloor, word jy dalk versoek om `n heeltemal nuwe dieet van nuuts af te begin. Die aanneming van `n heeltemal nuwe dieet veroorsaak dikwels dat die persoon misluk. In plaas daarvan, fokus op die verbetering van spesifieke eetgewoontes wat kan bydra tot beduidende gewigsverlies, soos die volgende:
In plaas van om te eet voor die televisie, let op wat jy eet. U kan te veel kos verbruik omdat u eet terwyl u afgelei word, in plaas van om op die kos te konsentreer. Probeer net eet en let op die kos wat jou kan help om minder te eet.
Hou op om laat in die nag te eet. Eet baie net voor slaap veroorsaak gewoonlik gewigstoename. As jy gewig wil verloor, sal dit `n belangrike gewoonte wees wat jy moet verander.
Moenie ontbyt slaan nie. As u dit doen, kan u tydens middagete ooreet word, wat gewoonlik gewigstoename veroorsaak. `N Meer belangrike rede waarom jy ontbyt moet eet, is egter dat die bloedsuikervlak laag is in die oggend, en dit is nodig vir die brein en spiere om behoorlik te werk. Neem `n geruime tyd om `n rustige en bevredigende ontbyt te geniet, wat jou sal help om op die lang termyn gewig te verloor.
Hou die yskas vol gesonde vrugte, groente en volgraan. As jy jouself omring met gesonde kosse, sal jy minder geneig wees om ander wat skadelik is, te gebruik.
Eet totdat jy tevrede voel in plaas daarvan om `n sekere gewig te verloor. Leer jou liggaam om oomblikke te herken wanneer jy tevrede voel. Dit sal jou help om meer gewig te verloor as om `n sekere hoeveelheid kilo (of pond) te verloor. Dikwels kan laasgenoemde `n slegte dieet doel wees, aangesien dit te veel op die resultaat konsentreer en nie genoeg is om die nodige veranderinge in gewoontes te maak nie.
Jy kan leer om die oomblikke te herken wanneer jy tevrede voel. Om dit te doen, dien jouself kleiner gedeeltes en sluit by elke maaltyd `n oomblik in waar jy kan verifieer of jy tevrede is. Sit `n klein gedeelte uit, kyk wat jy in jou maag voel nadat jy dit verteer het en bepaal of jy tevrede is. Neem 5 minute hiervoor voordat jy besluit of jy meer sal eet. As jy tevrede voel na hierdie tyd, moet jy nie aanhou eet nie.
Eet `n maaltyd met die kosse wat jy een keer per week wil hê as jy `n nuwe dieet aangeneem het. In plaas daarvan om al die etes volgens jou nuwe dieetplan te eet, moet jy jouself `n verrassing gee. As jy ten minste een maaltyd eet waarin jy kan eet wat jy wil, sal jy die gevoel uitskakel dat daar geen geneesmiddel is nie. Dit is beter om te soek na `n verbetering, in plaas van perfeksie, so jy moet probeer om aan jou dieet te hou en een keer per week jou smaak te gee.
Kyk of jy die dag gebruik wanneer jy jouself `n verrassing gee as `n verskoning om te binge. As jy `n streng dieet volg en voordeel trek uit eendag per week om te eet wat jy wil, sal dit nie `n verskoning wees om te binge met ongesonde kosse nie. Jou dieet kan ongesond wees as dit jou laat voel dat jy `n paar dae moet bederf en jouself van kos in ander ontneem. Probeer eerder om elke dag van die week `n gesonde dieet te volg en gee jouself `n pouse as jy van tyd tot tyd `n fout maak. As jy `n dag het waar jy kan eet wat jy wil, moet jy dit nie as `n verskoning gebruik om soveel rommel as moontlik te eet nie.
Bepaal of jy net `n gierdieet volg. Jou nuwe dieet kan ongesond wees as dit net `n nuwe kos is, soos Paleolithic, Atkins of soortgelyke. Al hierdie dinge kan baie effektief wees vir baie mense en doeleindes, maar jy moet hulle nie net volg omdat hulle nuut en opwindend is nie. Jy sal een moet vind wat vir jou werk en pas by jou liggaamstipe, jou gesondheid en jou fiksheidsdoelwitte.
Vermy skadelike fisieke fiksheidsdoelwitte
Moenie doelwitte op grond van eksterne inligtingsbronne stel nie. In plaas daarvan om te fokus op doelwitte soos om gewig te verloor of dun te lyk, moet jy soek na `n aktiwiteit wat jy regtig wil. Ontwikkel jou fiksheidsdoelwitte rondom `n aktiwiteit wat jy baie hou, in plaas daarvan om te konsentreer op abstrakte doelstellings waaraan jy nie gekoppel voel nie.
In plaas van om te fokus op die ontwikkeling van gedefinieerde abdominale spiere, soek na `n sport wat jy wil en sluit aan by `n plaaslike ontspanningsliga.
Koppel die oefening met `n stokperdjie wat jy geniet. As jy `n fotograaf is, stap met jou kamera en neem foto`s langs die pad.
In plaas daarvan om te konsentreer op die verlies van `n sekere gewig, moet jy soek na `n aktiwiteit wat jy wil hê en dit laat jou kalorieë verloor, en jy moet tyd spandeer. As jy graag in die park wil stap, spandeer meer tyd op daardie plek en bekommer minder oor die gewig wat jy moet verloor.
Verdeel jou algemene doel in kleiner. In plaas daarvan om op `n groot doel te fokus (soos die verlaging van 22 kg of 50 lb), konsentreer op ander wat klein en meetbaar is. U moet elke week u vordering meet.
As u algemene doel is om 22 kg te verloor, moet u konsentreer op die klein doel om 450 g (1 lb) per week te verlaag.
As die doel is om 135 kg (300 lb) op te lig, moet jy konsentreer op die klein doel om die gewig met 2 kg (5 lb) in intervalle van `n paar weke te verhoog.
As die doel is om 22 kg te verloor, moet jy fokus op die klein doel om te hardloop, een dag te verlaat en nie meer as een keer per maand jou gewig te toets nie.
Verander jou oefenroetine en gee minder aandag aan die resultate. In plaas daarvan om te konsentreer op die gewig wat jy in die gimnasium wil optel of die afstand wat jy wil hardloop, moet jy konsentreer op die opleidingsproses. As jy `n paar keer per week `n tyd spandeer, kan jy die gewenste resultaat elke keer bereik. Gee meer aandag aan die proses van oefening.
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Jy moet nie onmiddellike resultate verwag met die nuwe oefenroetine nie. As jou doel is om jou algehele toestand te verbeter, kan jy dit bereik deur 3 of 4 keer per week by die gimnasium te gaan, maar jy sal onwaarskynlik wees om onmiddellike resultate soos gedefinieerde abs of swaar gewig te sien.
Neem genoeg tyd om te oefen. Jy moet voldoende tyd toewys om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. As jy nie `n omsigtige tyd toewy nie, kan jy seergemaak word in die opleidingsproses. Vermy beserings deur opleiding vir `n gepaste tyd.
As jy `n marathon wil hardloop en jy is `n beginner, benodig jy ongeveer 22 weke. Jy kan jouself seer as jy nie genoeg tyd oplei nie.