Watter soorte oefeninge kan die binnekant van u dye verslyt? - Fiksheid - 2022
Watter soorte oefeninge kan die binnekant van u dye verslyt?
Moenie bang wees om van jou binn dye te wys nie.
Adduktorspiere vorm die binnekant van u dye, en hul primêre taak is om jou bene bymekaar te trek. Ongelukkig kan u nie altyd mooi na hulle kyk nie, omdat hulle dikwels onder 'n laag vet weggesteek is. Dit kan vir baie 'n probleemarea wees, maar met 'n gereelde oefenroetine en 'n gesonde dieet is u op pad na slanker dye.
Jou liggaam besluit, nie jy nie
As dit kom by die verslanking van u binne dye, sal oefeninge wat spesifiek op die gebied gerig is, weinig doen om u doelwitte te bereik. Om gewig te verloor in 'n spesifieke gebied staan ​​bekend as vlekvermindering en is 'n oefenmite. As u oefen, gebruik u liggaam nie energie vanaf die plaaslike werf nie, maar trek dit eerder energie uit u hele liggaam. Om jou binne dye te versag, moet jy deelneem aan 'n oefensessie met die hele liggaam.
Kardiovaskulêre oefening van enige aard is 'n doeltreffende manier om die binnekant van u dye te versag. Cardio kan 'n kaloriese tekort veroorsaak, wat kan lei tot algehele vetverlies in u hele liggaam, insluitend u binne dye. Gewigsverlies sal slegs voorkom as u nie u oefenpogings met oormatige voedselinname kanselleer nie. Oefeninge wat groot spierbewegings gebruik, soos vinnig stap, draf, elliptiese oefening, fietsry, skopboks en roei, is doeltreffende hartkeuse. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat individue wat gewigsverlies soek minstens 150 tot 250 minute matige intensiewe fisieke aktiwiteit per week doen.
Lig gewigte op, raak sag
Kragopleiding is 'n bate wat dikwels misgekyk word in die strewe na verslanking. Mense, veral vroue, neig om weg te hou van gewigte in vrees vir die opbou. Alhoewel die opvolging 'n moontlike resultaat van sterkte-oefening is, verg dit ongelooflik baie werk en toewyding en is dit nie iets wat per ongeluk gebeur nie. Kragoefeninge sal spiere opbou en u vetverliespogings help. Die Amerikaanse Raad op Oefening merk op dat namate spiermassa toeneem, die metabolisme toeneem, wat dit makliker maak om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. As u spiere opbou en vet verloor, sal u binneste dye slanker en meer getoon lyk.
Effektiewe programmering is die sleutel tot 'n suksesvolle krag-oefenroetine. Oefeninge wat veelvuldige spiergroepe tegelyk teiken, soos hurk, lunges en step-ups, moet aan die begin van u oefensessie gedoen word terwyl u spiere nog vars is. Om spier te bou en daardie metaboliese voordeel te kry, gebruik swaarder gewigte om twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings uit te voer. As u op soek is na die spier en uithouvermoë verbeter, gebruik dan ligter gewigte om twee tot drie stelle van minstens 12 reps uit te voer. Voer isolasie-oefeninge soos heupadduksie uit na die saamgestelde bewegings met dieselfde gewig-rep-programmering. Gewigsoefeninge kan twee tot drie dae per week uitgevoer word met minstens een dag rus tussen sessies.
Hoë graad brandstof
U kan 30 minute per dag oefen en drie dae per week gewigte oplig, maar as u te veel eet, sal die binnekant van u dye min resultate lewer. U dieet is net so belangrik, indien nie meer nie, as oefening as dit kom by gewigsverlies. Brandstof jou liggaam met slegs die voedsaamste kos. Kies vir vars, volvoedsel soos groente, vrugte, neute, volgraan, lae-vet suiwel en maer snye vleis. Vermy voedsel met 'n hoë vet, suiker, gebraaide of verwerkte voedsel. Drink deur die loop van die dag baie water om gehidreer te bly en leuens van valse honger te beveg.