5 asanas om die dye te rek - Tuis joga oefening - 2020
5 asanas om die dye te rek
Posisioneer om die voorkant van die dy te strek.
Pragtige en skraal bene vereis harde werk. Oefen hierdie 5 asanas om jou spiere te trek en ontslae te raak van ekstra sentimeter in die bobeen.
Staan regop, stap terug met jou regtervoet. Buig jou voorbeen in 'n regte hoek. Verlaag die knie van die rugbeen na die vloer. Palm op die vloer aan die binnekant van die voet. Druk die bekken af ​​om die spiere te rek.
Bly in hierdie posisie as jy genoeg spanning het, of laer jou voorarm op die vloer. Hou jou rug reguit, druk die bekken op die vloer. Ontspan. Asem presies.
Om in die vorige posisie te wees, lig die saak op. As jou regterbeen aan die voorkant is, plaas jou linkerhandpalm op die vloer, draai die lyf regs, buig jou rugbeen.
Gryp die agtervoet met jou regterhand en trek dit na jou toe. Taz stoot af. Voorbeen effens na die kant. Ontspan. Met elke uitaseming verlaag die bekken hieronder.
Kry op jou knieë. Toes stop teen die vloer. Buig terug, gryp die hakke van jou palms. Druk die bekken vorentoe sodat die dye loodreg op die vloer raak. Plaas jou liggaamsgewig op jou knieë, nie jou arms nie. Maak die bors oop, strek die ruggraat.
Eka Pada Rajapotasana (variasie)
Sit in Eka Pada Rajapotasana, buig jou rugbeen. Gryp die voet met dieselfde hand en trek dit na jou toe. Moenie in die rigting van die voorbeen val nie, heupgewrigte in een lyn. Hou jou rug reguit, bly die bekken op die vloer.
Lê op jou maag. Buig jou linkerbeen. Gryp die voet met jou hand en trek dit na jou toe. As beskikbaar, ontvou die kwas sodat die vingers na vore beweeg. Taz druk op die vloer. Asem rustig om meer te ontspan.
Oefen hierdie kompleks gereeld om die voorkant van jou bobeen te strek, veral as jy sterkte opleiding doen. Die beskryf asanas strek die spiere intensief, so probeer om 'n ontspanne toestand en kalm asemhaling te handhaaf. As daar pyn voorkom, moet u die asana verlaat.
Kyk na die video: How to Increase Height of Children. Best Exercises & Foods for Kids to Grow Taller & Healthier (September 2020).