Hoeveel gewig kan 'n persoon verloor deur elke dag 'n halfmyl te hardloop? - Fiksheid - 2021
Begin met 'n langer oefensessie.
As u gewig wil verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Alhoewel die aktiwiteit kalorieë meer doeltreffend kan benvloed as ander vorme van oefening, sal 'n halwe kilometer per dag nie tot 'n beduidende kalorieverlies lei nie. Selfs as u daagliks hierdie afstand doen, sal u gedurende elke sessie minder as 100 kalorieë verbrand, wat beteken dat u weekliks slegs 'n fraksie van 'n pond verloor, tensy u ook u eetgewoontes verander.
Die wetenskap van gewigsverlies
U moet 'n kalorie-tekort van 3500 kalorieë skep om 'n pond te verloor. U kan dit doen deur minder kalorieë te eet, meer te oefen of albei te doen. Vir die meeste mense is die kombinasie van oefening met dieetaanpassings die suksesvolste vetverliesbenadering op lang termyn. 'N Gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week is veilig.
Half Myl Burn
Persoon wat 150 pond weeg, verbrand tussen ongeveer 300 en 600 kalorieë terwyl hy 30 minute hardloop, afhangende van die snelheid. Dit beteken dat sy tussen 10 en 20 kalorieë per minuut kan verbrand. Deur 'n tempo van 5 km / u te hardloop, verbrand sy slegs ongeveer 60 kalorieë in die ses minute wat dit neem om 'n half kilometer te voltooi. As hierdie persoon teen 10 km / u hardloop en die afstand binne 3 minute voltooi, sal sy steeds 60 kalorieë verbrand. Dus, as sy daagliks hierdie hoeveelheid inneem, sal sy binne 'n week ongeveer 0,12 pond verloor, mits sy nie haar kalorie-inname verhoog nie.
Wat u moet doen om gewig te verloor
'N Daaglikse oefensessie wat tussen 21 tot 42 minute per week drie tot ses minute duur, is baie minder as die 250 minute of meer per week wat die American College of Sports Medicine aanbeveel vir aansienlike gewigsverlies. In 'n studie gepubliseer in 'n 2016-uitgawe van die "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", is bevind dat die bestuur van die ekwivalent aansienlike gewigsverlies tot gevolg gehad het, selfs sonder veranderinge in die dieet. As u 'n halfmyl per dag hardloop, dek u slegs ongeveer 3,5 myl per week.
As u nou net 'n half myl per dag op soek is, is dit 'n goeie begin. U kan geleidelik met 'n paar weke of maande verder op 'n afstand werk. Vir goeie gesondheid, moet u vyf dae per week mik vir 30 minute oefening met matige intensiteit. Verhoog die oefentyd na 45 tot 50 minute vir gewigsverlies. Probeer elke week ongeveer 10 persent meer tyd by u lopies voeg en spandeer die res van die tyd vinnig, wat tel as 'n matige intensiteit. Monitor ook u porsiegroottes en maak gesonder dieetkeuses om u kalorie-inname onder beheer te hou.