Hoe nader jy leer om jouself waar te neem, hoe gouer kan jy die tekens van depressie, angs en beginnende agitasie of manie herken en met hulle werk voordat hulle momentum kry. Om jou gedagtes aan te pas, is 'n bietjie soos om 'n tuin aan te trek: as jy nie baie afgestemd is op wat aan die gang is nie, kan die middellyf se onkruid lyk asof dit uit nêrens voorkom nie, "gesonde plante lyk om dood te gaan sonder rede" en bome Dit was "net goed" die vorige dag skielik besmet met klein wit kewers. Vir 'n onervare tuinier lyk al hierdie rampe skielik en sonder skynbare rede, wat allerhande noodmaatreëls vereis om te herstel.
Aan die ander kant trek 'n ervare tuinier die onkruid uit terwyl hulle nog klein is, gee die plante water en deklaag voor hulle wil, en albei let op en adresseer die keier eiers voordat hulle die kans kry om uit te broei. Omdat hierdie tuinier probleme ondervind terwyl hulle nog klein is, moet sy seldsame noodtoestande gebruik of haar rug breek wat ses voetse onkruid opdoen.
Toe ek bipolêr gediagnoseer was, het ek so min bewustheid van my liggaam of stresvlakke gehad dat ek letterlik moes sug voordat ek agtergekom het ek was hartseer of wakker vir drie nagte hardloop voordat ek besef ek was gestres en angstig. Leer om my liggaam en gees te "hoor" is 'n openbaring vir my en 'n belangrike deel van my stabiliteit. Die volgende ninja vaardighede is doeltreffend wanneer hulle toegepas word vroeëNie wanneer jy al in die dik van 'n episode is nie. Maar hey, dis waaroor jy insig ontwikkel!
Hier is 'n paar dinge om te doen wanneer jy besef jy gly in depressie, angs of manie:
Ninja Behendigheid # 1: Doel jou liggaam
Dit is maklik om te glo dat alle gemoedsprobleme die beste deur die brein aangespreek word - deur meer medikasie te neem of om verskillende gedagtes te dink. Maar geestelike ninja's weet dat 'n baie snaakse manier om die verstand te bereik, deur die liggaam is, en jy kan jou bui aanmoedig om te verander deur te verander wat jy met jou liggaam doen.
Die verband tussen postuur en depressie is goed gevestig, maar die meeste mense dink nie aan posturale aanpassing as 'n eerste lynstrategie teen die vroeë tekens van depressie nie. Dit is te sleg, want die aanpassing van jou postuur is 'n sagte, gratis en uiters doeltreffende manier om depressiewe gevoelens af te dwing voordat hulle "vestig" en volle depressie word. Om net met jou skouers terug en kop in lyn te sit of te sit, kan 'n gevoel van vertroue en krag oplewer, wat die verswakte insinking van depressie vervang. 'N 2015 studie oor postuur en bui gepubliseer in gesondheidsielkunde tot die gevolgtrekking gekom:
Die aanneming van 'n regop gesigte postuur in die gesig stres kan selfbeeld bewaar, negatiewe bui verminder, en positiewe bui vermeerder in vergelyking met 'n vertraagde postuur. . . Om regop te sit, kan 'n eenvoudige gedragstrategie wees om te help om veerkragtigheid te stres. Die navorsing is in ooreenstemming met beliggaamde kognisie teorieë wat Spier- en outonome state beïnvloed emosionele reaksie. [klem bygevoeg]
Met ander woorde, jou liggaam het 'n direkte uitwerking op jou bui. En as jy jou bui wil aanpas, is die aanpassing van jou postuur 'n heeltemal redelike manier om dit te onderneem.
Postuur is nie die enigste manier waarop jy jou bui deur jou liggaam kan beïnvloed nie. Kragtige oefening soos stap, hardloop of swem het so 'n geweldige impak op stemming en slaap dat baie dokters nou 'n daaglikse staptog of skoot lank voorskryf voordat hulle saamstem om medikasie vir depressie en slapeloosheid voor te skryf. 'N uur per dag in die water of op die roete is 'n hoogs effektiewe terapie, en dit sal jou help om beter te voel op beide kort en lang termyn.
Ninja Behendigheid # 4: Vra jou onbetwisbare
(Redakteur se Nota: Terwyl 'n totaal van ses Ninja-vaardighede in Hoofstuk 6 van die boek aangebied word, weens beperkinge van woordtellings bied ons slegs #1, #4 en #6 in hierdie uittreksel aan.)
As jy angstig of in nood is, kan elke gedagte wat deur jou gedagtes heeltemal waar en waar lyk. Jy kan so in jou eie gedagtes toegedraai word. Jy besef nie eers daar is 'n miljoen ander moontlike maniere om dieselfde situasie te reageer nie.
Ek het jare lank aan ernstige slaaploosheid gely. In 'n wanhopige poging om dit te hanteer, het ek allerhande rigiede reëls oor slaap ontwikkel: Ek moes Om middernag te gaan slaap of ek wil nie aan die slaap raak nie, daar kan nie wees nie 'n lig of geraas, en as ek minder as sewe uur slaap het, sal ek die volgende dag geskroef word. Ek het gereageer op enige bedreiging vir hierdie reëls met selfregverdige woede: ek was reg oor slaap! My slaapprobleme is deur die mediese wetenskap gevalideer! Hulle was heeltemal onbetwisbaar!
Hierdie obsessie met die sogenaamde slaaphigiëne het my maat kranksinnig gery. "As jy wil leer hoe om te slaap," sê hy, "neem jou kreet van mense wat goeie slaapers is. Hou op om boeke te lees deur slegte dwarslêers. "
Toe een aand, het my vriend Max by ons huis geval toe hulle op toer was. Toe Max gereed was om te slaap, het hy net op die sitkamervloer uitgegooi en gaan slaap. Hy het nie gewag vir almal anders om te gaan slaap nie, of die ligte af te wees of iets om te verander nie. My maat se raad het my uiteindelik sin gemaak: Max was 'n goeie slaper. Ek moet nie meer versigtig wees en obsessief oor slaap nie. Ek moet meer soos Max wees!
In die daaropvolgende weke en maande het ek Max begin kopieer. Ek het opgehou om te gaan slaap (met sy uitgebreide rituele om uit te stres en die horlosie te kyk). Toe ek moeg was, het ek net op die vloer of die rusbank uitgesprei sonder om selfs van my klere te verander. Ek het nie betyds gaan slaap nie. "Ek gaan lê as ek moeg was, of dit om agtuur in die aand of drieuur in die oggend was.
Ek het my slaap soos iets uiters breekbaar behandel, maar dit blyk dat ek presies die teenoorgestelde moes doen. Ek moes myself 'n sterk boodskap stuur dat slaap iets maklik en outomaties was en nie 'n groot probleem nie. Slaap het vir my 'n "onbetwisbare" onderwerp geword, en dit het nie verbeter voordat ek dit van sy voetstuk af geneem het nie en dit bevraagteken het.
As jy wil leer om te slaap, studeer mense wat lekker slaap. As jy minder angstig wil wees, bestudeer mense met 'n lae angs. As jy jou emosies beter wil bestuur, bestudeer mense wat rustig uitry. Hoe verskil hul oortuigings en houdings van joune? Hoe verskil hul postuur van joune? Kan jy enige van daardie ninja-vaardighede van hulle steel? Hoe is jou oortuigings (dws "Ek is broos") om jou vas te hou in 'n minder bruikbare patroon?
Ninja Skill #6: Begin jou eie eksperimente
Soos baie mense wat met bipolêre middels gediagnoseer is, was ek deur tye wat die lyding van die lewe ondraaglik was, tot die punt dat ek bevraagteken het of dit die moeite werd was om te leef. Gedurende so 'n tydperk was ek so lank so pynlik dat ek nie meer kon voorgee om meer te hanteer nie. "Ek wil nie hê jy moet jouself doodmaak nie," het ek vir myself gesê. "Maar hoe gaan dit met jou om dood te wees? Miskien werk dit amper so goed as eintlik wat dood."
Dit was die middel van die dag. Daar het son deur die venster ingekom. Ek gaan lê op die woonkamervloer en verbind myself om dood te wees. Karre het verby gegaan, en ek het my afkeer van die enjins gehad om op te staan. Maar toe onthou ek dat die verkeer op straat nie meer my probleem was nie - ek was dood! 'N Paar oomblikke later het sommige van my gereelde bekommernisse begin speel- "Ek het nooit soontoe geskryf nie, ek het nooit die opstel geskryf nie . . . "Maar toe onthou ek iets ongelooflik: ek was dood! Ek het nie my taaklys voltooi of my probleme opgelos nie.
Terwyl ek daar gelê het om dood te wees, het iets ongelooflik gebeur: ek het beter begin voel. A baie beter. Vir die eerste keer in maande was ek in staat om gedagtes en sensasies te laat ontstaan ​​en te slaag sonder om aan hulle te pleeg. Dit was soos 'n winterrok van bekommernisse en gedagtes en die besef van die jas was nie eintlik ek nie.
Ver van die feit dat dit 'n dodelike gebaar is, het ek 'n vars perspektief op die lewe gehad. Ek het gou van my depressie herstel.
As jy, soos ek, weerstand bied teen idees wat jy in boeke lees of van ander mense hoor, voer jou eie eksperimente uit en beplan jou eie praktyke. Jy kan net struikel op iets wat jou regtig help, presies wanneer jy dit nodig het.
Laaste gedagtes op Ninja-vaardighede
Hierdie is net 'n klein handjievol maniere waarop jy met jou buie en bipolêre simptome kan werk. As jy meer insig ontwikkel oor wie jy is en hoe jy merk, sal jy jou eie persoonlike stel ninja vaardighede uitvind. Die ninja vaardighede wat jy uitvind, sal veel beter wees as wat 'n boek jou kan vertel. .
Praktisering van ninja vaardighede beteken nie noodwendig dat jy kan elimineer nie almal lyding en almal gemoed verander van jou lewe, of dat jy nooit weer medikasie of berading of akupunktuur of 'n sjokolade-donut of 'n knuffel van jou ouma nodig het nie (ten minste nie tot jy 'n soort hoogs verligte is nie super ninja). Trouens, 'n groot deel van geestelike koudheid aanvaar dat jy nie 'n perfekte persoon is nie, en jy gaan dinge doen wat jy waarskynlik nie moet doen nie, maak sekere besluite wat jy waarskynlik anders sou wou maak as jy regtig opgehou het om dink aan hulle, en het 'n paar gevoelens wat jy liewer nie wil hê nie.
Watter insig nie Doen gee jou 'n breër perspektief en 'n groter begrip van jouself en jou lewe sodat jy geleidelik kan ophou om dieselfde foute te maak (en maak nuwes in plaas daarvan!) en hou vas aan die gedagtes en gedrag wat jou regtig nie help nie. Sekerlik, jou lewe sal steeds baie lyding behels - die meeste lewens doen - maar miskien, miskien sal dit ook meer vreedsaamheid betrek.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Selfhelp > Vaardighede en gereedskap om Sane te bly