'N Oefening van 20 minute vir maagvet - Fiksheid - 2022
'N Oefening van 20 minute vir maagvet
Meng gewigte en cardio vir die beste resultate.
Om van maagvet ontslae te raak, is opleidingsprioriteit nommer 1 vir baie mense. Ongelukkig is die vermindering van vet net vanaf u middernag deur abdominale isolasie-oefeninge uit te voer - plekvermindering is 'n mite. U kan egter maagvet verbrand deur u hele liggaam met 'n effektiewe oefensessie van 20 minute te oefen.
U het kragsterkte sowel as kardio nodig om vet optimaal te verbrand. Die opheffing van gewigte help om u metabolisme te verhoog en kalorieë te verbrand, terwyl die hart ook kalorieë verbrand. Die kraggedeelte van u oefensessie moet handel oor hysbakke met die hele liggaam, wat 'n groter oefeningseffek gee, en u moet die rusintervalle kort hou - nie langer as 60 sekondes nie, beveel Josh Henkin, afrigter van die krag. Wat die hart aanbetref, beveel die afrigter, Rachel Cosgrove van Results Fitness in Kalifornië, aan om lang, stadige kardio-sessies met 'n stabiele toestand uit te gooi en in plaas daarvan 'n hoë-intensiteit-kardio uit te voer. Spandeer 10 minute aan sterkte en 10 minute aan cardio.
Kies vier oefeninge wat al u belangrikste spiergroepe tref - bene, bors, rug, skouers, arms en kern. 'N Voorbeeld van die keuse kan lunges, pushups, dumbbell rye en overhead presses wees, of deadlifts, pullups, dips en squats. Voer 10 tot 15 herhalings op elk uit, en rus net solank dit na die volgende oefening gaan. As u oefening 4 voltooi het, rus 30 tot 60 sekondes en gaan weer. Die gewigte moet uitdagend wees, maar nie so swaar dat u vorm afbreek nie. Hou aan totdat die tien minute verby is.
Kies enige cardio-masjien - die loopband, roeier, ellipties, fiets of trap. Gaan 45 sekondes teen 'n matige tempo, verhoog dan die weerstand of die snelheid as u op 'n trapmeul sit en werk vir 15 sekondes op maksimum intensiteit. Herhaal dit 10 keer. As u tuis of buite oefen, kan u in die plek van sprints vervang, of tou spring, 'n ketelbalk swaai of hoë liggaamsgewig beweeg, soos burpe in die plek van die maksimum inspanning van 15 sekondes. Draf 45 sekondes tussenin op die plek.
Sluit 'n opwarming van vyf minute en 'n afkoeling van vyf minute in, tesame met die 20 minute opleiding. U opwarming moet ligte kardio wees, plus een rondte van u gewigskringloop, maar met slegs 50 persent van die gewigte wat u van plan is om te gebruik vir die hoof oefensessie. Vir die afkoeling, gaan voort met u hart maar met 'n lae intensiteit, en voer dan rekkies vir u hele liggaam uit. Doen hierdie oefensessie op alternatiewe dae en mik daarna om u gewigte, stelle of reps op die gewigte en u snelheid en intensiteit op die cardio te verhoog. Die verbranding van maagvet benodig ook 'n kalorie-beheerde dieet, dus verlaag u kalorie-inname en mik daarna om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verloor, en baseer u dieet op voedsame volvoedsel soos maer proteïene, volgraan, groente, vrugte, neute en gesond olies.