Proteïen uitruilporsies - RSGplus
Eet 2 porsies proteïene per dag (3 vir groot geboude mans) – met een porsie vleis min of meer so groot soos jou handpalm.
Proteïene is in die geel mandjie, omdat mens se liggaam dit benodig, maar baie mense is geneig om oorboord daarmee te gaan. Die gemiddelde mens het egter niks meer as 200g vleis per dag nodig nie.
Vleis en vleis-
Vervangers (alle vleisporsies is vir gaar vleis)
60-90g maer vleis (bees, skaap, vark, of volstruis)
60-90g hoender (sonder vel)
60-90g vis (nie in olie gebraai)
1 eier : hardgekook of geposjeer
60-90g soja maalvleis
½ k gaar peulgroente
½ ruile :
30g tuna in water ingemaak
1 lae vet weense worsie
1 sny maer ham
Dis tyd vir ‘n heerlike hoendertjie
Maak seker dat jy minstens een keer per week (verkieslik 3 keer per week) ‘n lekker porsie gebraaide/geroosterde hoender (nie hoender wat in ‘n deeg en olie gebak of gebraai is nie) eet. Hoenderborsie bevat die minste vet, maar dit kan soms droog wees – dit is dus ideaal vir ‘n roerbraai met allerlei groente.
1 Porsie hoender = so groot soos jou handpalm in grootte en dikte.
en maaskaas, en ander ligtekleur kase is helfte proteïen, helfte vet.