Twee oefeninge wat gebruik kan word om die Latissimus Dorsi te versterk - Fiksheid - 2022
Twee oefeninge wat gebruik kan word om die Latissimus Dorsi te versterk
As u pullups uitvoer, kan dit u krag versterk.
Dit is moeilik om jou latissimus dorsi-spiere - op jou rug - sonder 'n spieël te sien. Net omdat hierdie spiere buite sig is, moet u dit nie uit die oog verloor as u 'n oefensessie vir krag oefen nie. As u u latissimus dorsi-spiere versterk, help dit u nie net om verskillende bewegings in die bolyf uit te voer nie, maar om spiere op te doen, verbeter u algemene gesondheid. Baie oefeninge kan hierdie spiere versterk, insluitend pullups en barbell-truie.
Hierdie spiere het u rug
Daar word dikwels na u latissimus dorsi-spiere verwys as u latte of, in minder spesifieke terme, die spiere van u middelste rug. Dit word in die middelste / buitenste gedeelte van elke sykant van u rug aangetref, en dit help u om u skouers uit te trek, te adduct en intern te draai. Volgens ExRx.net speel dit ook 'n rol in bewegings soos die afdraai van u skouerblaaie.
Trek u gewig
As u pullups uitvoer, kan u paniekbevange raak tydens die fisiese toetsing in die hoërskool, maar hierdie oefening is 'n manier om u latte te versterk met net u liggaamsgewig as weerstand. Staan onder 'n skuifstaaf met 'n regop liggaamshouding en reik bo u kop om die balk met 'n wye, oorhandse greep te gryp. Buig jou arms stadig om jou voete van die vloer af op te lig, en kruis dan jou enkels en trek jou kern vas. Hou aan om jou arms te buig om jou liggaam so hoog as moontlik te verhoog, en sak jouself dan stadig op die grond op 'n beheerde manier.
Voeg 'n uitdaging by
Met toegang tot 'n barbell en 'n gewigbank, kan u die barbell-trui-oefening doen om u latte te versterk. Lê op jou rug op die bank, buig by die knieë om jou voete op die vloer te plant en hou 'n barbell bo jou bors met 'n oorhandse greep met jou arms reguit. Buig jou arms effens en laat sak die balk stadig verby jou kop totdat jou arms by die punt kom waar dit in lyn is met jou liggaam. Sit die gewig terug in die beginposisie bo u bors om 'n rep te voltooi. (Sien verwysing 5)
Die uitbreiding van die roetine
Die versterking van u latissimus dorsi-spiere moet deel vorm van 'n kragoefeningsroetine wat u minstens twee dae per week uitvoer. Hierdie roetine moet nie net u lats rig nie; die American College of Sports Medicine beveel aan dat u 'n verskeidenheid oefeninge uitvoer wat op al u spiergroepe gerig is. Voer u latoefeninge in een tot twee stelle van agt tot 12 reps uit en gee tyd vir u spiere om voldoende te herstel tussen oefensessies.