Gebruik jou vyf sintuie om stresvlakke te bestuur
Wanneer jy ontsteld is, is dit belangrik om maniere te hê om stres te hanteer. Daar is baie maniere om stres te verlig, en onder hulle is wat ons soms "selfverswakkende" vaardighede of tegnieke noem. Dit is eenvoudige dinge wat jy kan doen waar jy ookal is, wat kalm vir jou verstand en liggaam kan bring.
Waarom is selfversagtende vaardighede belangrik?
Hanteringstrategieë is uiteenlopend, net soos die mense wat op hulle staatmaak.
Wanneer stres en angs getref word, is dit 'n goeie idee om 'n paar vaardighede gereed te hê om jou te help om verligting te vind.
Byvoorbeeld, om sosiale ondersteuning te soek, kan 'n uitstekende manier wees om jou bui te verbeter. Simptome van PTSV , soos onaangename herinneringe of gedagtes oor 'n vorige traumatiese gebeurtenis , kan egter soms onverwags voorkom. Dit is tye soos hierdie wanneer sosiale ondersteuning dalk nie geredelik beskikbaar is nie.
Daarom is dit belangrik om strategieë te hanteer wat jy self kan doen. Hierdie hanteringstrategieë is gefokus op jou emosies en word dikwels as selfversorgende of selfversorgende strategieë beskryf .
Effektiewe hanteringstrategieë kan wees wat een of meer van die vyf sintuie behels - aanraking, smaak, reuk, sig en klank. Kom ons kyk na 'n paar selfkalkende tegnieke wat jy vir elke sin kan probeer.
Die strelende aspekte van aanraking
Jou vel is die grootste orgaan in jou liggaam en dit is baie sensitief vir eksterne stimulus.
Dit maak dit 'n kragtige instrument in jou vermoë om te ontspan, ontspan en verligting te vind van die stres wat jy voel.
Water is een van die maniere waarop jy onmiddellike verligting kan voel. Dit kan vandaan kom in 'n warm bad of gaan swem. Net so kan jy jou vel 'n warm aanraking gee deur eenvoudig in die warmte van die son te sit of in jou gemaklikste klere te verander.
Jy kan onder andere probeer om 'n paar minute te neem om jou spiere te strek - moontlik deur 'n paar eenvoudige yoga poses of tai chi bewegings - of 'n massage kry. Selfs 'n paar minute om mee te speel en 'n dier te troeteldier kan ongelooflik voordelig wees vir jou bui.
Die smaak wat kan kalmeer
Alhoewel dit die beste is om te probeer om nie voortdurend na kos te gaan kyk nie, is daar iets om te sê oor die effek daarvan op bui. Baie van ons het geleer dat honger kan lei tot geïrriteerdheid en dit kan ook stresvlakke beïnvloed.
Eerder as om na gemorskos te verander om jouself beter te laat voel, probeer suig op harde lekkerny of sop 'n koppie strelende kruietee. Jy kan ook gemaklik vind in 'n troosvolle ete. Probeer gesonde kosse in te sluit, sodat jy 'n gesonde liggaam sowel as 'n gesonde verstand kan handhaaf.
Die verfrissende krag van geur
'N aantal navorsing studies het gekyk na die positiewe voordele van aromaterapie . Dit is dikwels een van die aanbevole natuurlike behandelings vir mense wat stres, angs, depressie en slaapprobleme hanteer.
Byvoorbeeld, een studie het bevind dat intensiewe sorg pasiënte met angs geslaap beter na inaseming van laventel essensiële olie. In ' n meta-analise van verskeie kliniese studies het navorsers bevind dat die bewyse dui op aromas kan 'n positiewe rol speel in stresbestuur.
Daar is baie maniere om voordeel te trek uit strelende geure. Deur 'n blommewinkel te blaai of tyd te spandeer om letterlik die rose te ruik, kan jy jou bui verhelder. Net so kan jy net uitstap en 'n diep asem in die lug lug, en bied onmiddellike spanningverligting.
Laventel, vanielje, bergamot en 'n aantal ander geure het ook bewys dat stres ook verminder word. Jy kan dit kry deur geurige kerse, aromaterapie-diffusors met essensiële olies , of 'n verskeidenheid ander produkte.
Sorg dat jy dit sien
Afleiding kan 'n goeie ding wees, veral as jou gedagtes op jou stres snellers val.
Soms is dit die beste om net amusant of interessant om te kyk.
Sommige van die tegnieke wat jy kan gebruik, sluit in om 'n goeie boek te lees of bloot te kyk hoe die wolke verbygaan. Jy kan ook jouself vermaak deur 'n snaakse fliek of televisieprogram te kyk.
Baie mense vind dit ook voordelig om te dink oor gelukkige tye of hoop en drome. Jy sal dalk deur fotos van jou geliefdes wil kyk of 'n verlede vakansie wat met pret en vreugde gevul is. Natuurlik kan jy ook dagdroom oor plekke wat jy wil besoek. Soek dinge om jou wat jou laat glimlag en dit is waarskynlik dat die spanning sal verdwyn.
Ontspan Met Klank
Jou gevoel van klank is net so effektief as die res om jou op te stel vir 'n positiewe emosionele toestand. Dit is een van die redes waarom musiekterapie 'n aanbevole behandeling vir mense met depressie, angs en stres geword het.
Maak nie saak waar jy is nie, jy kan hierdie effekte voel deur na rustige musiek te luister of vir jouself te sing. U kan selfs probeer om positiewe uitsprake aan jouself te gee as 'n verbale vorm van self-aanmoediging. Sommige mense het ook gevind dat 'n musiekinstrument speel of leer hoe om een ​​te speel, hulle gehelp het om hulle stres te verminder.
Om hierdie strategieë te laat werk
Wanneer u hierdie strategieë betree, maak seker dat u heeltemal op die taak fokus. Dit is, wees bewus van jou sintuie en wat jy ervaar. Wanneer jy afgelei word, bring net jou aandag terug na wat jy doen.
Kom op met jou eie selfverswarende strategieë wat jy kan doen as jy ontsteld is. Probeer soveel as wat jy kan lys. Hoe meer jy tot jou beskikking het, hoe beter sal jy wees om jou bui te verbeter wanneer jy nood ervaar.
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapie vir Stresvermindering in Gesonde Volwassenes: 'n Sistematiese Oorsig en Meta-Analise van Randomized Clinical Trials. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekte van aromaterapie oor slaapkwaliteit en angs van pasiënte. Verpleegkunde in Kritieke Sorg. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring. 2de uitgawe. New York, NY: Guilford Press; 2014.