As u kind sukkel om aan die slaap te raak - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgAs u kind sukkel om aan die slaap te raak
Deur Kimberly L. Keith Opgedateer op 17 Junie 2019
Terug by die skool is dit 'n wonderlike tyd om veranderinge in die gesinsstyl aan te bring wat meer slaap vir almal insluit. U is reg om bekommerd te wees dat 'n gebrek aan slaap u kind se vermoë om te leer en te groei kan beïnvloed. Miljoene kinders en hul ouers kry nie genoeg slaap nie, met 'n negatiewe uitwerking op geheue, leer, liggaamlike groei en sielkundige funksionering.
Alhoewel daar individuele verskille bestaan, moet 'n 8-jarige ten minste 10 uur per nag slaap. Op ongeveer tienjarige ouderdom word nege uur slaap aanbeveel.
Kyk na u oggendskedule om die geskikte slaaptyd te bepaal en trek 10 uur van die wakker tyd van u kind af. Terwyl slaaptyd van 20:00 tot 21:00 onmoontlik lyk, kan u daar kom. Hier is 'n paar wenke.
Maak 'n gesin 'n prioriteit
Dit sal vir hom moeilik wees om af te sluit as daar die afgelope tyd baie volwasse aktiwiteite is. Pas u gesinsroetine aan om die ligte te laat sak en vroeër almal met slaaptyd begin. U sal waarskynlik vind dat u beter werk met 'n bietjie vroeër slaaptyd.
Skakel u kind se hulp in
Help hom om die belangrikheid van tien uur slaap te verstaan ​​om 'n gesonde liggaam en liggaam te laat groei. Doen dit 'n samewerkende gesinspoging.
Maak die verandering geleidelik
Byvoorbeeld, twee weke voordat die skool begin, moet u bedtyd verander na 1 uur later as die slaaptyd op skoolnag; verander dit dan na 'n week na 30 minute later as slaaptyd op skoolnag. Die aand voor die eerste skooldag, begin die gewone bedtyd vir skool. Dit kan nie perfek verloop nie, maar dit bevestig u verwagting en roetine.
Elimineer kafeïen in die dieet van u kind.
Stel die liggaamshorlosie vroeg van die dag weer in met baie buitelugoefeninge. Die meeste skole het 'n oggendreses en dit help die slaapsiklus.
Bedien 'n hoë-glukemiese koolhidraat-snack na skool. ('N Australiese studie het bevind dat hoë-glukemiese rys vier uur voor slaaptyd daartoe bydra dat die slaap vinniger begin word.) Bedien 'n ligte aandete vroeg die aand. Gebruik dit as 'n ingeboude extraat - hy eet eers nagereg as hy vroeër bed toe is!
Draai die termostaat af; 'n koel kamer help ons om beter te slaap.
Skakel die ligte af. Die vermindering van die blootstelling aan lig in die aand help die natuurlike slaapklok van die liggaam.
Beperk snags TV. As u gesin gunsteling aand-TV-programme het, kyk dan saam in die gesinskamer met die ligte laag. Maak 'n gewoonte om die TV wanneer u kan uit te skakel en vermy TV in die kind se kamer. Moenie u kind voor slaaptyd op die rekenaar laat klim nie. Die stimulasie vertraag sy gevoel van slaperigheid.
Om die oggendstres te hanteer, skuif 'n paar oggendtake na die aand. Maak dit ten minste 'n roetine om sy klere uit te lê vir die volgende dag voor slaaptyd.
Hou hom in. Spandeer tyd in 'n stil gesprek terwyl hy slaap. Lees 'n verhaal en laat hom net praat oor wat in sy gedagtes is. Hierdie rustige tydjie saam met jou gee hom die kans om te praat oor dinge waarop hy kan rumoer en sy gedagtes vir die slaap stil maak.
Kry diagnoses van fisieke of sielkundige afwykings
Probleme met die slaap-wakker siklus kan verband hou met 'n afwyking soos ADHD of 'n gemoedsversteuring. Vertraagde slaapfase-afwyking kan 'n genetiese komponent hê in 'n familie van 'naguil'. As u kind aanhou sukkel om aan die slaap te raak nadat u omgewingsveranderings aangebring het, moet u dit onder die aandag van sy pediater bring en dit moontlik oorweeg om 'n spesialis in slaapstoornisse by die kind te neem. Medikasie kan nodig wees om hom te help om die slaap te kry wat hy nodig het.
Copyright aanneming en pleegsorg: As u kind sukkel om aan die slaap te raak - aanneming en pleegsorgLees Meer