Hoe bereken loopvlakke hellings? - Fiksheid - 2022
Hoe bereken loopvlakke hellings?
Op 'n trapmeul kan u sekondes, minute of selfs ure 'opdraande' hardloop.
Oefening op 'n trapmeul bied baie voordele bo oefensessies buite. Byvoorbeeld, u het goeie weer en 'n sagte oppervlak gewaarborg, en met die meeste loopbane kan u data soos hartklop en kalorie-uitgawes opspoor. Die beste van alles is dat die masjien die helling - uitgedruk in terme van die persentasiegraad - van die loopband kan bereken en vertoon; omdat u die helling sowel as u snelheid presies kan instel, kan u u "heuwel" -oefeninge met baie noukeurigheid verfyn.
Persentasie Graad gedefinieër
Persentasiegraad word bepaal deur die helling of die waarde van die hoek tussen die vloer en die loopband. Hierdie hoek kan wissel van 0 tot 90 grade. Die persentasiegraad begin by nul as die gordel plat is, is 100 teen 'n helling van 45 grade, en kom oneindig nader as die helling 90 grade nader. In meetkundige terme is die persentasiegraad die raaklyn van die hellingshoek.
Neigings in die werklike lewe
As u die hellingfunksie van u treadmill gaan gebruik, is dit handig om te weet waarvoor 'n gegewe graad in die wêreld van regte topografiese kenmerke vertaal word, of dit nou deur die mens gemaak is of deur die natuur se eie konstruksie. Amerikaanse Interstate Highways het 'n maksimum toelaatbare graad van 6 persent, met enkele uitsonderings wat gemaak word vir paaie wat ongewoon bergagtige terrein kruis. Die Mount Washington Road Race van 7,6 km spog met 'n gemiddelde graad van byna 12 persent.
Berekening van die helling
Met behulp van 'n maatband of liniaal, kan u handmatig doen wat die loopband doen via die interne meganisme: meet die 'opkoms', dit wil sê die vertikale hoogte van die band vanaf die horisontale vlak, en die 'loop', dit is die afstand langs die vloer van die agterkant van die band na die punt direk onder die voorkant van die skuinsgordel. Om die persentasiegraad te bereken, deel eenvoudig die styging deur die loop en vermenigvuldig dit met 100. As u byvoorbeeld die gordel lig, sodat die voorkant 0.5 voet hoër is as die rug, en die voorkant en die agterkant van mekaar met 8 voet van mekaar geskei word die vloer, dan is die persentasiegraad (0,5 / 8) * 100 = 6,25 persent.
Anders as die meeste regte heuwels, bied 'n hellende loopband 'n eenvormige helling wat u presies wil kies, en boonop kan u die 'heuwel' so lank of so kort as wat u wil, maak. Die oefening-fisioloog en die rubriekskrywer Greg McMillan van Runner's World stel voor dat hy 'n oefensessie doen wat hy 'Six / Sevens' noem. Dit sluit ses tot tien stelle in van die volgende: 90 sekondes teen 'n 6-persentasiegraad teen 'n geskatte marathon-tempo, 'n platherstel van 60 sekondes, 60 sekondes teen 'n geskatte marathon-tempo van 7 persent, en 'n platemaatskappy van twee minute herstel draf. U kan ook 'piramide'-oefensessies doen wat een-minuut-uitbarsting behels teen 'n konstante tempo op grade wat wissel van 4 persent tot 8 persent en afgewissel met twee tot drie-minute hersteljoggies. (Verw. 4)