Hoe om op te hou om jouself te rook as daar geen wilskrag is nie - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om op te hou rook? Daar word beraam dat ongeveer 70% van die aantal aktiewe rokers droom om van hierdie vernietigende gewoonte ontslae te raak. Ongeveer 20% van diegene wat met tabak wil breek, het nooit probeer om stappe te doen in die rigting van die afstanddoening van tabak nie, die res maak gereeld pogings om vernietigende verslawing uit te skakel. Dit is nodig om te verstaan ​​dat rook 'n ernstige afhanklikheid is, 'n dringende probleem vir baie, 'n dodelike gewoonte, wat baie moeilik is om van ontslae te raak, aangesien daar geen motiveringsfaktor is nie. Elke "kuryak" het persoonlike redes, wat keer op keer stoot om 'n sigaret te bereik. Maar die grootste deel van die vakke begin "rook", op 'n baie jong ouderdom van die pad, ter wille van infusie in die portuurspan, geloofwaardigheid byvoeg, of om ouer te lyk. Onvolwasse jong gedagtes glo dat jy deur middel van 'n paar laste lojale vriende kan maak, in die oë van die geliefde kan opstaan, jou eie word onder vreemdelinge en in "nikotien slawe" verander.
Hoe om op te hou om jouself te rook as daar geen wilskrag is nie
Die moderne samelewing is toenemend geneig tot gesonde wese, wat dwing individue om hul eie onpartydige onproduktiewe gewoontes te heroorweeg. Waarom die aantal van diegene wat van plan is om van die betrokke gewoonte ontslae te raak, word elke dag groter. Die heersende aantal van hulle hou egter net op om 'n besluit te neem. Dit is immers baie makliker om te besluit as om die krag te vind om van hierdie onbeduidende plesier weg te draai.
Sommige vrees dat 'n glas van hul gunstelingwyn of 'n koppie aromatiese koffie hul pragtige smaak sal verloor. Ander is bekommerd dat daar geen rede sal wees om met werknemers in 'n rookkamer te kommunikeer nie. Daarbenewens is daar in sommige areas van aktiwiteit 'n onuitgesproke reël: wie gaan nie op 'n rookpouse nie, werk hy.
Baie jong dames is daarvan oortuig dat 'n dun sigaret in hul sagte hande hulle 'n spesiale sjarme gee en daarom nie haastig is om van die beskryf gewoonte ontslae te raak nie. Die redes om nie op te hou rook en verskonings vir hierdie onwilligheid nie, is anders, maar een ding verenig hulle - gebrek aan wilskrag.
Dit is moeilik om hierdie skadelike neiging te verloën, hoofsaaklik omdat rokers van biologiese en sielkundige afhanklik is van tabak.
Liefhebbers van "chipping" maak dikwels rituele wat sterk verband hou met rook, byvoorbeeld, 'n koppie oggendkoffie, uitsluitlik onder 'n sigaret. Hulle is bang dat as hulle hul verslawing verloën, hulle niks sal hê om die geskeide leegheid te vervang nie.
Mense wat suksesvol ontslae raak van hul irriterende gewoonte, beveel 'n paar truuks oor hoe om op te hou rook as daar geen wilskrag is nie. Die hoof van hulle is die voorkoming van situasies wat herinner aan of verband hou met rook. As dit onmoontlik is om sulke situasies te vermy, moet jy jouself voorberei om die omstandighede sonder sigaret te oorkom. Besonder dikwels bekommerd oor die vraag is waar om jou hande te sit? Om dit te doen, word aanbeveel om iets by jou te hou wat jou hande kan beset, byvoorbeeld 'n pen, 'n expander, 'n anti-stresbal, 'n sleutelketting.
Jy kan ook klein goedjies saam met jou dra, wat die sensasie van 'n sigaret in jou mond vervang, byvoorbeeld, saad, lekkergoed, gedroogde bessies, kougom. Die probleem van die gewoonte om 'n sigaret in jou mond te hou, kan opgelos word met behulp van 'n banale tandestokkie wat in die palm van jou hand of in jou mond gehou moet word.
Selfvertroue moet nie op die emosionele aspek geblameer word nie, en regverdig hulself deur 'n mite wat beweer dat sigarette stresvolle effekte uitwis. Rook is slegs 'n model van gedragsrespons tydens gespanne omstandighede. Valse rustigheid gee aanleiding tot 'n refleksreaksie op die stimulus en die intuïtiewe begeerte om af te lei van die probleme wat verby is, maar nie 'n sigaret nie. As jy byvoorbeeld die installasie vir jouself wil gee, sal 10 knoppies help om te kalmeer, dan sal die sielkundige impak dieselfde wees.
Bogenoemde is die gewildste faktore wat voorkom dat mense hulself bevry van hierdie skadelike verslawing. Maar die ware rede waarom individue nie toegelaat word om hierdie verslawing uit te skakel nie, is die banale vrees. Mense is bang om iets bekend, waardevol, nodig te verloor, wat "plesier" gee. Hulle vrees dat die wêreld sy kleur sal verloor en dowwer word, sonder nikotienstokkies. Mense is bang sonder sigarette, oorweldig nie die komplekse alledaagse wendings nie. Die partytjie sal saai wees sonder om te rook. Hulle is daarvan oortuig dat hul gedagtes altyd na sigarette sal terugkeer, wat hulle sal dwing om weer te rook.
Sulke vrese word weggesteek in die dieptes van die menslike onderbewussyn en verhoed dat die beweging na 'n gesonde en wolklose bestaan ​​sonder sigaretbinding lei.
Hoe om hierdie vrese te oorkom? Hoe vinnig ophou rook? Wat moet eers gedoen word? Die toestel van die menslike brein is sodanig dat dit eers ophou om te twyfel nadat dit persoonlike ervaring ontvang het. Om sodoende die gekose pad na wese sonder nikotienbinding te volg, word dit aanbeveel om eers die brein te interesseer in die voordele wat 'n individu sal verwerf deur die verslawing wat beskryf word, te ontslae te raak, naamlik:
- Verbeterde gesondheid by tye;
- vars asem;
- pragtige gesig toon;
- gesonde tande;
- sneeu-wit glimlag;
- kalm, want die bekommernisse oor die afwesigheid van sigarette sal verdwyn;
- aansienlike besparings.
Allen Carr - 'n maklike manier om op te hou rook
Bevryding van die dodelike beslaglegging is maklik. Die belangrikste ding om vrees uit te wis. Dit is op hierdie stelling dat die metode van bevryding van nikotienbinding van A.Karr gebaseer is. Al die advies van 'n bekende vegter teen tabakrook is daarop gerig om vrese, angs wat 'n volwaardige bestaan ​​belemmer, te oorkom en dit moeilik om die lewe te geniet. Die aanbevelings van Allen Carr het 'n bekende bestseller geword. Sy werk "Maklike manier om op te hou rook" is wyd bekend aan die publiek. Baie vakke, nadat hulle hierdie boek gelees het, het nooit weer 'n nikotienstok in hul hande geneem nie.
A. Karr self is lankal 'n besetterde roker. Die aantal sigarette wat gerook is, het dikwels 100 stuks bereik. per dag. Die omskrewe gewoonte het gedreig om die lewe te vernietig, maar in '83 het hy na talle en onsuksesvolle pogings om op te hou rook ontdek, 'n manier om die betrokke verslawing permanent uit te skakel.
In sy werk het Allen Carr nie vertel van die verskriklike gevaar wat onherstelbare skade aan die gesondheid veroorsaak, oor die onverbiddelike besteding van 'n hele fortuin nie. Sulke stellings het niemand gehelp om ontslae te raak van tabakverslawing nie. Die metode van A. Karr, wat hy "lig" noem, tree anders op.
Daar is 'n algemene wanopvatting wat rokers toelaat om te glo dat rook hulle bewuste keuse is. Rokers, die besluit om te rook, word net geneem as alkoholiste verkies om alkoholiste te word. Die enigste besluit wat deur selfrokers geneem word oor verslawing is die besluit om die eerste sigaret te rook. Mense besluit gereeld om die bioskoop te besoek, maar hulle beplan nie om dekades daarin te spandeer nie.
Die enigste ding wat verhoed dat individue ophou rook, is volgens die bekende vegter met die beskrewe verslawing vrees. Hulle vrees dat hulle op die gekose pad na bevryding van die dodelike drang, 'n taamlike lang tydperk van pyniging, swaarkry en onvoltooide begeerte sal ervaar. Rokers vrees dat in die afwesigheid van nikotienstokkies, nie kos of 'n rendezvous met 'n jong dame, of sit-ins met hul kamerade ooit hulle plesier sal gee nie. Hulle is bang dat hulle nooit sal kan konsentreer, stres verlig of selfversekerd wees nie. Die vrees dat persoonlikheid en karaktertrekke getransformeer word. Die grootste vrees lê egter in die dwaling dat dit onmoontlik is om ontslae te raak van hierdie skadelike traksie, dat dit slawerny tot die lewe is, dat die persoon die oorblywende jare sal spandeer vir nog 'n rookpouse.
As 'n individu herhaaldelik die internet gevra het: "Hoe om vir altyd te rook," as hy alle toelaatbare tegnieke, konserwatiewe metodes en onkonvensionele metodes probeer het, het hy homself onder die invloed van so 'n vrees bevind en daarvan oortuig dat dit onmoontlik was om uit die nikotienval te kom.
Volgens Carr, die vrees dat rookmagte die meeste rokers opgee om voort te gaan om te "puff", wat 'n illusoriese plesier van 'n nikotienstok skep. In teenstelling met sensasies, bring rook nie plesier nie. Dit kan net die onttrekkingsindroom uitskakel en op sy beurt 'n nuwe een skep, en sodoende die verslawing voed. Die verligting wat rokers ervaar wanneer 'n sigaret verlig word, is 'n soort terugkeer na 'normale' welsyn, waarin nie-rokers altyd teenwoordig is. Daarom, nikotien-afhanklike vakke, wanneer hulle rook, is geneig om 'n toestand te bereik waarin die nie-roker altyd bly. nikotienstokke. Wanneer hierdie vrees oorwin word, word die verwerping van hierdie kwaadwillige drang pynloos.
A.Karr ontbloot in sy leierskap gewilde mites wat voorkom dat mense bewus die probleem van rook benader, naamlik:
- rookpersone kry plesier van rook;
- die proses van rook oorheers verveling en elimineer die stres-effek;
- rokers maak bewustelik 'n besluit om te teer;
- Rook bevorder konsentrasie en ontspanning;
- die proses van rook is 'n gewoonte;
- rookvervangers help om te ontsnap uit hierdie skadelike aantrekkingskrag;
- Die roker moet voortdurend herinner word aan die dodelike effekte van rook.
A.Karre op die vraag: hoe om op te hou rook, as daar geen wilskrag is nie, antwoord dat om los te kom van die beskadigde vernietigende neiging, is wilskrag nie nodig nie. In 'n poging om ontslae te raak van vervelende gewoonte deur wilskrag, probeer die meeste mense wat rook, net om hul motivering te verhoog, afhangende van vals aansporings.
Om maklik uit die dodelike val te kom, moet jy net twee dinge doen: besluit om op te hou om vir ewig te rook en nie in 'n depressiewe toestand as gevolg van die besluit te val nie.
Carr beveel, in plaas van bewusteloos, 'n sigaret aan, om te begin met die analise van jou eie sensasies wat uit hierdie proses verkry word. 'N Persoon word gebore sonder die behoefte om te rook, en hy moet aanvanklik baie moeilik wees om gewoond te raak aan die onaangename smaak van sigarette.
In sekere stadiums van die lewe kan selfs walglike rokers vir 'n lang tydperk oorleef sonder om bekommerd te wees oor die teenwoordigheid van sigarette. 'N Persoon voel slegs kwelling wanneer hy verbied word om te rook. Die bron van die maklike ontkenning van die destruktiewe traksie in die vraag lê dus in die vertroue van die individu in die onoorwinlikheid van die besluit. Dit is nodig om nie te tel nie, maar om seker te maak dat ek so 'n besluit geneem het, het ek reeds opgehou rook. Jy kan nie 'n besluit neem om te vra nie. Dit is egter nodig om hom altyd te geniet.
A.Karr adviseer individue wat van die irriterende neiging ontslae wil raak, om te besef dat hulle die doel kan bereik, dat hulle nie van ander menslike individue verskil nie, en daarom kan hulle net dwing om te rook.
Dit is nodig om dit te verstaan ​​om in werklikheid absoluut niks te gooi nie. Inteendeel, 'n individu kry baie voordele: gesondheid, monetêre besparing, 'n sneeuwit glimlag, meer plesier om minder hartseer te wees.
Daarbenewens hoef jy nie jouself te mislei nie, probeer om te oortuig dat niks van een sigaret sal gebeur nie. Rook is 'n kettingreaksie, een gerookte nikotienstokkie sal saam met ander trek. Beskrewe verslawing moet beskou word as 'n chroniese siekte, wat nie net so verdwyn nie.
Hoe om vinnig op te hou rook by die huis
Skadelike verslawing is die vloek van die moderne samelewing. Ek sal vir hulle bly wees, maar dit is baie moeilik om van hulle ontslae te raak. Die meeste rokers is bekommerd oor die fundamentele vraag: is dit moontlik om nikotienstokkies met iets te vervang wanneer jy ontslae raak van die betrokke traksie en is dit moontlik om jouself vry te stel van die uitwerking van verslawing? Trouens, daar is baie aanbevelings en tegnieke wat jou help om jouself van nikotien-drange te skep.
Pernicious verslawing verslaaf almal sonder enige meningsverskil volgens geslag of ouderdom. En in die afgelope jaar het die aantal vroulike rokers dramaties toegeneem.
Volgens afhanklike individue help sigarette om te kalmeer, help om hulself te besig hou terwyl hulle wag, ontspan na 'n besige dag, stresvolle effekte uit te skakel, emosionele stres te verlig en nuwe kennisse te maak.
Voordat jy opgehou rook vir ewig, moet jy 'n doel stel. In die eerste beurt word aanbeveel om onweerlegbare argumente te vorm ten gunste van die ontslae te raak van die beskryf gewoonte. Dit word aanbeveel om die kragtigste argumente in helderkleur te skryf en vir duidelikheid te plaas, plaas dit op die mees opvallende plek. In die oorsaak van bevryding van nikotien-slawerny is morele gereedheid en ondersteuning van geliefdes baie belangrik.
Om hierdie gewoonte pynloos en vinnig te beëindig, word aanbeveel om jouself te vergewis van die onderstaande beginsels. In die eerste plek moet erken word dat die verslawing in kwessie beide subjektiewe gesondheid en die gesondheid van die omgewing benadeel. Dit is nodig om die volle skade aan gesondheid wat deur nikotienstokke veroorsaak word, te besef. Dit sal help om video's te verstaan, artikels wat die gevolge van rook, motiverende forums en blogs beskryf.
Individue wat 'n onbeskaamde besluit geneem het om hulself vir sigaretbande te bevry, word aanbeveel om 'n groot konsentrasie rokers te vermy, praat oor rook.
Doeltreffende en tydtoetse metode van vrystelling van nikotienverslawing word beskou as daaglikse spoel van die mond met soda-oplossing. Hiervoor word 'n eetlepel natriumbikarbonaat in tweehonderd milliliter water verdun. Spoel 'n paar keer per dag aan. Hierdie prosedure dra by tot die verdwyning van die begeerte om te "blob", verfrissende asemhaling en ontsmetting van die mondholte.
Met 'n sterk trek van 'n sigaret beveel die tradisionele medisyne aan om 'n knippie sout op die rand van die tong te plaas, waar dit heeltemal moet oplos. Hierdie metode kan egter nie weggevoer word nie omdat dit die spysverteringstelsel kan benadeel.
Hier is 'n paar wenke om jou te help om nie die aanvanklike stadium van nikotienbindingverligting te verhoed nie. Dit word aanbeveel vir die eerste paar dae sonder 'n sigaret na 'n maaltyd om 'n glas melk te drink. Dit sal die jag vir 'n nuwe bondel nikotien verminder. Dit help ook om van die obsessiewe begeerte af te lei om vrugte te eet of vars sappe te absorbeer. Hul ryk smaak dra by tot die afsterwe van die begeerte om te vertraag.
Dit word nie aanbeveel om nikotienstokkies te vervang met krakers, lekkergoed, lollipops, sade nie. Hierdie kosse is baie hoog in kalorieë en maklik om te eet, wat aanleiding gee tot 'n toename in liggaamsgewig. Dit het aanleiding gegee tot die bekende mite dat rook gestaak word, gewigstoename veroorsaak. Daarbenewens sal die gebruik van lekkers as 'n afleiding van obsessiewe traksie, tandbederf veroorsaak as gevolg van die inhoud van 'n aansienlike hoeveelheid suiker daarin.
Dit word aanbeveel om meer neute, maaskaas, peulgewasse, harde kaas te gebruik, want hulle samestelling is verryk met nikotiensuur.
Daarbenewens moet jy weet dat rook die mens se behoefte aan vitamiene verhoog en, in die eerste beurt, vir vitamien C, wat by metabolisme betrokke is. Daarom, by rokers, is die daaglikse inname van hierdie vitamien verskeie eenhede hoër.
Hoe om maklik op te hou rook
Die netwerk wonder dikwels: hoekom kom onlangse rokers dikwels terug na nikotien-slawerny? Omdat die menslike brein wanneer dit blootgestel word aan stressors, emosionele oorstremming, fisieke inspanning, herinner dat dit hom in soortgelyke situasies gehelp het.
Om die beskryf gewoonte maklik te laat vaar, is dit nodig om te verstaan ​​dat nikotienverslawing heeltemal sielkundig van aard is. Narkowe sê dat nikotienonttrekking die maklikste tipe onthoudingsindroom is, omdat dit nie pyne en fisiese pyn vergesel nie.
Die moeilikste in die hantering van sigaretbinding is selfbedrog en emosionele afhanklikheid. Vir die eerste paar dae, kan 'n individu wat verlaat toonhoogte euforie voel, tevredenheid van die hantering van nikotienbeugels. Dus, as 'n buitengewone beloning, kan hy een sigaret rook. Dit is 'n taamlik gevaarlike en gewilde fout, aangesien dit lei tot die slawerny van die individu deur die nikotien tempter.
As jy besluit om die beskadigde verslawing te oorkom, moet jy verstaan ​​dat die pad terug geblokkeer word. Daarom moet jy jou eie persoon hanteer en nie aan provokasies onderwerp nie, deur die brein gegly. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Rook kan vergelyk word met 'n refleks soos 'n gewoonte om jou tande in die oggend na die slaap te borsel.
Hipnose word beskou as 'n effektiewe metode om van nikotienonderdrukking ontslae te raak, maar baie rokers is bang vir hierdie tegniek as gevolg van die onvermoë om die proses te beheer.
Hierdie tegniek is die bekendstelling van 'n roker in 'n trance, om die onderbewussyn oop te maak om die nodige installasie te gee, 'n persoon op te rig teen die verslaafde verslawing.
Tipies, hierdie instellings kan in die drie kategorieë hieronder verdeel word:
- hipnoloog gee die roker inligting oor die gevare van nikotienverslawing, kwale wat veroorsaak word deur baie jare van swakheid vir tabak;
- die dokter stel die individu op om afhanklikheid te oorkom deur persoonlike wilskrag vir weiering te gebruik;
- 'n Spesialis ontdek al die voordele daarvan om sonder sigarette te wees.
Die impak behels die uitspreek van frases wat die individu nie ernstig waarneem buite die trance as gevolg van geslaan en prosaïese nie, byvoorbeeld: "Rook veroorsaak dikwels longkanker."
Onder die voordele van die beskrywende tegniek kan geïdentifiseer word: die vermoë om veilig te ontslae te raak van baie jare se pernike gewoontes, 'n redelike hoë werkverrigting, geen ongemak.
Die nadeel van hierdie metode kan beskou word as die aantrekkingskrag van iemand anders se wil van buite om van afhanklikheid ontslae te raak, in plaas van om eie te gebruik. Maar die fundamentele rol in die proses om nikotien-slawerny te oorkom, word gespeel deur die pogings wat toegepas word, aspirasie en eie bewussyn.
Nog 'n belangrike faktor is die individuele struktuur van die psige van individue. Om effektief te wees, benodig 'n hipotegnoloog volledige vertroue tussen die onderwerp wat na die sessie en die hipnoloog gekom het.
Daarbenewens is daar 'n risiko om te val vir 'n nie-professionele hipnoloog, wat kan lei tot 'n banale pomp uit geld. Ook hipnotegniek is 'n taamlike duur plesier. Maar die belangrikste nadeel van die beskryf metode is die voorkoms van negatiewe houdings in die werk van die hipnoloog. Dit lei tot die toevoeging van nuwe vrese aan 'n reeks bestaande rokers. Selfs met die bereiking van 'n blywende uitwerking van hierdie tegniek, is dit eerder onaangenaam en moeilik om met baie vrese te leef. Daarbenewens kan so 'n sielkundige las, saam met die verwerping van nikotien-slawerny, aanleiding gee tot 'n ander verslawing, byvoorbeeld alkoholisme.
So, hoe om vinnig op te hou rook, as vandag is daar geen metodologie wat in honderd persent van die gevalle werk nie? In die eerste plek moet die roker bewus wees daarvan dat jy slegs deur die gebruik van hul eie pogings vry kan wees van sigaretafsluiting. Die kuns, die wil van ander, die aanbevelings van voormalige rokers, kan nie die individuele begeerte van die individu vervang om vry van nikotien te word nie. Daarom is dit nodig om jou eie bewussyn en die begeerte om 'n nuwe dag sonder nikotienstokkies te begin, wakker te maak.
Akupunktuur dra ook dikwels by tot die verligting van die verslawing deur die impak op die wortel van die probleem. Sigaretverslawing is 'n refleks. Nikotien honger word verminder na een sessie van akupunktuur.
Daarbenewens het baie individue gehelp om die elektroniese sigaret te verlig. Dit help om sielkundige afhanklikheid uit te skakel. Jy moet begin met die gebruik van patronen met 'n maksimum dosis nikotien vir 30 dae, dan moet jy kapsules met 'n gemiddelde dosis (60-90 dae) gebruik, dan met 'n lae dosis, waarna jy moet oorskakel na kapsules wat glad nie nikotien bevat nie.
Hoe om op te hou rook sonder skade aan die gesondheid
Dit is redelik moeilik vir 'n onvoorbereide individu om 'n sielkundige aantrekkingskrag op sigarette te hanteer. Dit is veral moeilik om te weerhou om terug te keer na die kwaadwillige tye van stres, fisiese inspanning en oormatige inspanning van die emosionele vlak. Daarom is daar soveel onderbrekings en vrywillige opbrengste na nikotien-slawerny.
Behoorlike onthouding van rook is gebaseer op die volgende komponente: motivering, organisasie van goeie voeding, 'n skerp verwerping van nikotienstokke, sielkundige ondersteuning.
Dikwels keer die voormalige rokers terug na nikotienbinding as gevolg van die gebrek aan 'n duidelike motiveringsfaktor en die ondersteuning van geliefdes. Die besluit om van sigarettrekkings ontslae te raak, moet onbreekbaar wees, stewig as 'n klip, anders sal versuim om mislukking te vermy, nie slaag nie.
Konvensies kan die proses van vrystelling van hierdie skadelike afhanklikheid verdeel word in die voorbereidende fase en die belangrikste een.
In die voorbereidende stadium is dit nodig om jouself te verstaan ​​om die rede te vind wat bevorderlik is vir die opkoms van hierdie gewoonte. Dit help hoofsaaklik om die motivering te vind wat help om 'n onherroeplike besluit te maak om rook te verloën. Dikwels begin mense as jong adolessente "puffer" ter wille van hul eie volwassenheid, "taaiheid" om geloofwaardigheid te verdien. In volwasse jare hoef individue hulself nie op so 'n twyfelagtige manier uit te druk nie, dus is daar nie nodig om te rook nie.
Dus, die belangrikste oomblik van die voorbereidende stadium is die voorsiening van 'n duidelike omskrewe motivering wat die roker sal dwing om homself van slawerny te bevry. Dit is baie belangrik omdat in die afwesigheid van 'n motiveringsfaktor die gedagte "hoekom moet jy sulke offers maak" byna dadelik in jou kop begin. Die menslike natuur is so dat as die individu gedwing word om te ly, hy die gewig van die beoogde doel moet verstaan.
Algemene motiewe wat gemik is op die bekamping van die maligniteit wat oorweeg word, sluit in:
- die begeerte om 'n baba te swanger;
- red geliefdes uit die rol van 'n passiewe roker (byvoorbeeld tydens swangerskap, 'n gade of 'n ernstige longsiekte, die geboorte van 'n baba);
- 'n Ernstige siekte in 'n roker, die voorneme om hul eie bestaan ​​uit te brei;
- die voorneme om sport toe te gaan, om pragtige vorme te kry, om normale gewig terug te keer;
- liefde (baie mag sigaretbande weier indien die uitverkore nie aan hierdie vernietigende verslawing ly nie);
- die voorneme om geld te spaar.
In die stadium van rookstaking, wanneer 'n depressiewe bui nader, moet mens die motiveringsfaktor wat dikwels bygedra het tot die besluit om nikotienbehoeftes te oorkom, herinner. Dit word aanbeveel dat negatiewe gedagtes weggedryf word, en slegs weerspieël op die komende verbetering in gesondheid, kwaliteit van wese en welsyn.
Wanneer rook gestaak word, word mense aangeraai om nie alleen te bly nie, aangesien dit die grootste risiko is dat 'n individu misluk.
Dit word ook aanbeveel om nie jouself vrye tyd te verlaat nie. Jy kan stokperdjies doen, skoonmaak, lees, brei.