Dink jy dat jou boude en dye te groot is in verhouding tot jou bolyf? Hou jy nie van formele oefeninge, lidmaatskap in `n gimnasium, dieetprogramme nie, maar wil nog steeds jou boude en dye meer getinte wees? Alhoewel dit amper onmoontlik is om te bereik sonder enige oefening, kan jy dit ten minste in jou daaglikse roetine en in jou naweek-take insluit, wat beteken dat jy nie na die gimnasium moet gaan of jou skedule moet verander om te oefen nie.
Aanvaar `n gesonde dieet
Maak geleidelike verbeterings in jou dieet. Dit is algemeen bekend dat dieet `n fundamentele rol speel in `n fisies fiks liggaam. Maar probeer nie jou koskeuses oornag verander nie. Neem klein trappe en jy sal dit bereik. Begin byvoorbeeld om meer groente te eet. Verwyder dan die suikersoda.
Kies dan vir die vrugte in plaas van vetterende nageregte. Begin dan volgraanbrood in plaas van witbrood. Verwyder dan die lekkergoed by die werk. Met verloop van tyd sal hierdie klein aksies goeie gewoontes word.
Gee jouself `n rukkie een keer. Byna almal wat `n lae persentasie liggaamsvet het, word toestemming gegee om te eet wat hulle van tyd tot tyd die meeste hou. Eet wat jy van tyd tot tyd wil hê, sal maak dat jy nie harde gevoelens het oor jou gesonde dieet nie. Dit impliseer ook dat jy nie sal beland met die maaltye wat jy besluit om nie te eet nie. So geniet die koekie of sjokolade van tyd tot tyd. Onthou net om dit nie te laat word nie, sodat jou dieet nie meer gesond is nie.
As jy die regte hoeveelheid kos eet vir jou liggaamstipe en die regte tipe kos, sal die verskillende dele van jou liggaam, soos die boude en dye, natuurlik `n goeie verhouding hê. Die idee is om nie te dieet nie, maar om `n gesonde dieet deel van `n gesonde leefstyl te maak.
Kies vir gesonde kosse. Daar is baie opsies vir eet en drink. Een van hulle, byvoorbeeld rommel, het gewoonlik sout en bygevoegde suikers en is hoog in versadigde vette. Alhoewel miskien een van die grootste probleme is, is dit dikwels `n beter smaak as gesonde kos. Dit is goed om soms gemorskos te eet, maar die meeste van die tyd is dit beter om meer voedsame kosse te eet. Om beter besluite te neem, kan jy byvoorbeeld die etikette van die produkte lees en die rommel kos vir die 5 voedselgroepe verander.
Hierdie 5 groepe bestaan ​​uit: peulgewasse (bone) en groente - volgraanvoedsel - pluimvee en maer vleis, vis, eiers, tofu, neute en sade - en melk en joghurtkaas.
Wees `n meester van die kuns van porsiebeheer. As jy nie die oefeninge hou nie, sal die beheer van die gedeeltes belangrik wees. As jy hierdeur gedissiplineer is, kan jy `n bietjie van alles probeer. Dit is `n manier om beter te eet, maar sonder die gevoel om soveel te offer dat dit jou lewenstyl belemmer.
Wees meer aktief binne
Soek vir meer aktiewe maniere om huiswerk te doen. Gebruik `n handmaaier grassnyer in plaas van `n outomatiese een. As jy gewoond is aan die outomatiese gebruik van die grootte van jou tuin, verdeel jou tuin in afdelings en sny elke afdeling op verskillende dae. Gebruik `n graaf in plaas van `n sneeu-vakuum. Gebruik `n hark in plaas van `n blaarvakuum. Was jou motor jouself in plaas daarvan om dit na die karwas te neem.
Doen huiswerk aan die ritme van energieke liedjies waarvan jy hou. Jy sal nie weerstaan ​​om te dans nie. Stadige dans verbrand ongeveer 3 tot 4 kalorieë per minuut, en dans vinnig brand ongeveer 8 kalorieë per minuut. As jy dans terwyl jy take doen, sal jy ongeveer 5 kalorieë per minuut brand. Begin dus dans sodat jou boude en dye kleiner is terwyl jy die take vinniger doen.
Wees die persoon wat nie streef om fiks te wees nie. Jy kan dit doen deur die jare `n reeks gewoontes op te bou wat jou help om sonder veel moeite in vorm te kom. U sal dit oor tyd bereik deur goeie keuses in u lewenstyl te neem. Kies aktiwiteite wat jou beweeg, soos stap of fietsry vir die naweek. Moenie op die rusbank sit en televisie kyk nie. Oor die algemeen is dit nie goed om te lank te sit nie. Met ander woorde, wanneer jy kan, staan ​​op en beweeg.
Verander jou kantoorstoel vir `n stabiliteitsbal. Ongetwyfeld, sit op `n bal is baie beter vir die gesondheid. Die bal dwing die persoon om `n goeie postuur te plaas en, anders as `n kantoorstoel, kan `n mens nie bots nie. Daarbenewens sit op `n bal die sentrale spiere van die rug, heup en buik. Wanneer `n deel van die liggaam fiks kry, dit beteken dat ander dele van die liggaam soos die boude en dye, ook baat vind.
Sit `n baadjie met gewig op jou bolyf. As jy nie die oefeninge hou nie, sal dit `n perfekte belegging wees. Jy kan dit dra as jy die huis skoonmaak of jou motor was. `N Stert voeg 9 kg (20 pond) gewig by. Jy kan selfs 30 minute per dag met die baadjie wandel. Dit sal jou help om spiere op te bou en kalorieë te verbrand, sonder om te oefen.
Wees meer aktief buite die huis
Staan op in plaas van om te sit. Metabolisme en ensieme wat kalorieë verbrand, is meer aktief as jy staan, en jy sal ook `n paar honderd ekstra kalorieë verbrand. Dus, die volgende keer as jy in die spreekkamer van die dokter of tandarts is, wag om die bus te neem, praat oor die telefoon of wag in lyn om jou bestuurderslisensie te vernuwe, stop eerder as om jou dye te sit en jou dye te visualiseer en jou Dun boude terwyl jy dit doen.
Gaan op die trap in plaas daarvan om die hysbak of roltrap te neem wanneer jy kan. Op die trappe is `n maklik toeganklike aktiwiteit wat die gluten verbrand en bevestig. Vir elke 20 minute klim die trappe, afhangende van jou gewig, sal jy tussen 130 en 170 kalorieë verbrand. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe minder vet jy stoor, veral in gebiede met vet, soos die boude en dye.
Ry `n fiets in plaas daarvan om jou motor te bestuur wanneer jy kan. Aangesien jy jou onderlyf gaan gebruik om te pedaal, sal dit vir beide jou bene en jou gluten van groot voordeel wees. Die fiets is nie so moeilik vir die liggaam nie, want dit is van lae impak. Byna almal wat gereeld fietsry ry, beweer dat hul boude veel tonder is as voorheen. Dit word verduidelik omdat die gluteale spiere gebruik word wanneer hulle trap.
Stasie weg. Baie wat nie `n plek kry om te park nie, word regtig kwaad. So maak die volgende keer voordeel en gebruik `n paar blokke weg, en gaan stap met `n glimlag na die plek waarheen jy moet gaan. Benewens die verskuiwing van jou boude, dye en die res van die liggaam, sal jy ook kalorieë verbrand. Hulle is ook meer voordele as jy net eet, want jy sal minder vet stoor.
Gebruik `n voetmeter. Studies toon dat net deur `n trapmeter te skenk, 27% meer as gewoonlik gaan. Oor die algemeen loop jy minstens 1,5 km ekstra per dag. Selfs as jy nie van die oefeninge hou nie, sal jy kies om natuurlik meer te loop. Stap 1,5 km (1 myl) `n dag duur 15 tot 20 minute, wat `n totaal van 3,5 kg (8 pond) opbrengs per jaar ophoop.
Om die trappe te klim, is nie vir almal nie. As jy artritis in die heup, enkel of knie, of as jy `n pyn in enige van hierdie gebiede, is dit beter om te kies vir `n laer impak aktiwiteite soos stap.