Spanningstegnieke - Vind die regte een
1 - Spanningstegnieke: Vind die regte pas vir die spanning wat jy in die gesig staar
"Ek het ________ probeer om stres te verlig, maar dit het nie vir my gewerk nie." As iemand wat stres help, stoor ek nie mense wanneer hulle dit sê nie, maar ek vra soms die omstandighede wanneer die betrokke tegniek gebruik word. Ek het dikwels gehoor dat mense sê dat sekere stresverligtingstegnieke nie vir hulle werk nie, en ander werk redelik goed, maar dikwels is die tegnieke wat nie vir 'n spesifieke persoon lyk nie, oneffektief vir een van twee redes: 'n swak wedstryd vir die persoon se persoonlikheid, of vir die situasie . Byvoorbeeld, asemhalingsoefeninge kan stres effektief verlig, maar mag nie 'n kragtige genoeg tegniek wees om die enigste hanteringstrategie te wees vir iemand wat versorgerstres , chroniese werkstres of ander tipe chroniese stres ervaar. Meditasie dra oorweldigende voordele in die algemeen, maar dit kan moeilik wees vir sekere mense in sommige situasies, soos perfeksioniste wat oorweldig voel en wil net vinnig op hul eie ontspan sonder om 'n nuwe praktyk te leer. (Meditasie kan maklik geleer word, maar soms is daar makliker roetes om verligting te stres as iemand reeds oorweldig voel.)
Daar is soveel verskillende maniere om stres te verlig, dat soms die regte tegniek vir jou persoonlikheid en situasie mag voorkom. Of jy nou 'n paar tegnieke het wat vir jou werk en net op soek is na een of twee byvoeg, of jou streshantering moet hersien en 'n hele nuwe stelsel skep. Die volgende lys kan help. Hierdie stresverligtingstegnieke word gegroepeer volgens verskillende kategorieë waarna u kan kyk wanneer u besluit om u stres die beste te bestuur. As jy gunstelinge het wat jy nie hier sien nie, gebruik die skakel onderaan om jou beste stresverligtingstrategieë te deel en hoe jy dit gebruik.
2 - Vinnig laat gaan van akute spanning
Leer om vinnig te ontspan en jy sal veel minder spanning in die lewe in die algemeen voel. Yuri_Arcurs / Getty Images
Akute spanning is die tipe spanning wat u kortliks weggooi. Dit is die tipe spanning wat vinnig en dikwels onverwags voorkom en duur nie te lank nie, maar vereis 'n reaksie en skud jou 'n bietjie op, soos 'n argument met iemand in jou lewe of 'n eksamen waarvoor jy nie voel voldoende voorbereid. Akute spanning is nie skadelik in die manier waarop chroniese stres is nie, want jy kan daardeur herstel voordat langtermyn negatiewe effekte ingestel word. Tog, as jy nie in staat is om jouself te kalmeer ná 'n akute stres episode nie, kan jy word chronies gestres, en dit kan baie negatiewe gevolge bring. Leer om vinnig te ontspan, en jou stres gaan baie makliker verby. Hierdie stresverligters kan jou help om te ontspan en vinniger herstel van akute spanning.
3 - Chroniese Stres: Weet hoe om te gaan
Chroniese stres is die tipe spanning wat geneig is om gereeld te voorkom. Hierdie tipe stres kan jou laat dreineer, en kan tot uitbranding lei indien dit nie effektief bestuur word nie. Dit is omdat wanneer die stresreaksie kronies geaktiveer word en die liggaam nie teruggebring word na 'n ontspanne toestand voor die volgende golfstres nie, kan die liggaam onbepaald geaktiveer word. Dit kan lei tot die gasheer van gesondheidskwessies wat algemeen verband hou met stres, insluitend kardiovaskulêre siekte, gastro-intestinale probleme, angs, depressie en 'n klomp ander toestande. (Hier is 'n lys van stresverwante gesondheidskwessies.) Daarom is dit belangrik om chroniese stres effektief te bestuur. Die hantering van hierdie tipe stres verg dikwels 'n kombinasiebenadering, met kortstondige stresverligters (soos dié vir akute stres), en 'n paar langtermyn stresverligingsgewoontes wat algehele stres verlig. ( Verskillende emosie-gefokusde hanteringstegnieke en oplossingsgerigte hanteringstegnieke is ook belangrik.) Die volgende langtermyngewoontes kan jou help om beter algemene stres wat jy van die chroniese stressors in jou lewe kan ervaar, beter te bestuur.
Onderhou 'n gesonde dieet
Kweek ondersteunende verhoudings
Meer: Quiz: Kan u stressvlakke u gesondheid in gevaar stel?
4 - Emosionele Spanning: Bestuur dit voordat dit jou bestuur
Emosionele stres kan jou fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed, wat beduidende stres veroorsaak. Gelukkig is daar verskeie dinge wat jy kan doen. AlexanderNovikov / Getty Images
Die pyn van emosionele stres kan harder raak as sommige ander stres. Byvoorbeeld, die stres wat uit 'n botsende verhouding kom, is geneig om 'n groter fisiese reaksie en 'n sterker gevoel van nood te bring as die stres wat spruit uit om besig te wees by die werk. Angs, ruminasie, woede en ander sterk emosionele reaksies op stres kan almal hul tol neem en bydra tot groter vlakke van stres as jy nie bewus is van hoe om die afwaartse spiraal te verminder en jouself op 'n sterker emosionele voet te kry nie. Daarom is dit belangrik om emosionele stres op doeltreffende maniere te kan bestuur. Strategieë wat jou help om emosionele stres te verwerk, te diffundeer en te bou, kan alles goed werk, en verskillende benaderings kan in verskillende situasies werk. Hier is 'n paar maniere om emosionele stres te bestuur.
Skryf In 'n Blaar
Praat Met 'n Vriend
5 - Burnout: Kry terug om jou beter self te wees
Uitbranding is die gevolg van die langdurige chroniese stres van situasies wat mense laat gebrek aan beheer in hul lewens voel. Sekere voorwaardes van 'n werk kan 'n groter risiko vir uitbranding skep, insluitend nie net 'n hoë vlak van eise nie, maar ook onduidelik verwagtings, gebrek aan erkenning vir prestasies en 'n hoë risiko vir negatiewe gevolge wanneer foute gemaak word. (Staan jou werk in gevaar vir werkuitbranding ? Neem die taakuitbrandingsvasvra uit!) Sodra jy ' n toestand van uitbranding bereik , is dit moeilik om motivering vir werk te handhaaf en te bereik wat jy nodig het om te bereik, en jy kan voel kronies oorweldig. Benewens die strategieë wat goed werk vir chroniese stres en emosionele stres, kan die volgende strategieë jou help om terug te kom van 'n toestand van uitbranding of dit heeltemal te voorkom.