Mini-trampolienoefeninge om kuitspiere te bou - Fiksheid - 2022
Mini-trampolienoefeninge om kuitspiere te bou
Sekere oefeninge bou onderbeensterkte op 'n mini-trampolien.
Om 'n mini-trampolien te oefen, is 'n kardio-oefensessie wat kalorieë verbrand en spieruithouvermoë en krag opbou. Mini-trampolines benodig minimale ruimte en kan tuis of in 'n kantoor opgestel word vir oefensessie. Veiligheid is die sleutel by die herstel - kyk die trampolien elke keer voor gebruik om seker te maak dat daar nie trane is of dat daar fout is met die toerusting nie. Bou spiere in u onderbene deur oefeninge te doen wat u kalwers uitdaag terwyl u op die mini-trampolien is.
Moenie die voordele van die basiese sprong op die trampolien onderskat nie. Springe verhoog jou hartklop terwyl jy jou kalwers, boude en viervoetiges uitdaag. Staan op die middel van die trampolien, plaas u voete skouerwydte van mekaar, buig u arms 90 grade en trek u elmboë langs u sye vas. Buig jou knieë effens, spring dan ongeveer ses duim op terwyl jy jou voete parallel met die trampolien hou. Land sag op die middel van jou voet en spring onmiddellik weer. Voltooi 30 spronge - stop eerder as u asem ophou of u bene moeg word. Neem die pas op en doen meer spronge as dit te maklik is.
Een been op 'n slag
Eenbene kalfhoop werf jou kernspiere vir balans, terwyl jy toelaat om te fokus op die bou van kalfkrag, een been op 'n slag. Staan in die middel van die trampolien, buig u knieë effens en lig u linkervoet van die trampolien af. Lig op die bal van jou regtervoet en druk jou tone in die trampolien. Spring jou regtervoet 6 duim na regs en land op die bal van jou voet. Spring 6 duim links. Hou u hakke omhoog terwyl u hierdie patroon nog tien tot 20 keer voortsit en stop as u regte kalf moeg word. Skakel voete en doen 10 tot 20 hop met u linkerbeen.
Begin met dans
Die danse bou kuitspiere terwyl dit die vier- en heupfleksure versterk. Staan op die middel van die trampolien, plaas u voete skouerwydte van mekaar en maak u rug reguit. Plaas u hande op u heupe en trek u maagspiere vas. Lig die bene van jou voete op en draf 'n paar sekondes op sy plek. Lig jou regterknie so hoog as moontlik na jou regterskouer. Doen dit sonder om jou rug vorentoe te buig. Laat sak u voet op die trampolien en beland op die bal van u voet. Lig u linkerknie op na u linkerskouer, so hoog as moontlik. Laat sak op die bal van u linkervoet. Gaan voort met hierdie patroon terwyl u op sy plek draf. Neem die pas op nadat u gemaklik is met die vorm. Lig elke been 30 keer op en stop vinniger as u kalwers moeg word.
Squats daag die kalwers, glutes, abs, dye en quads uit. Staan op die middel van die trampolien, buig u knieë en plaas u voete skouerwydte van mekaar. Steek u heupe agter u uit, trek u maagspiere styf en lig u arms voor u skouers, parallel met die vloer. Rig u knieë en enkels om u knieë tydens die hurk te beskerm. Die kniebesering bestaan ​​as u knieë oor u tone stoot. Laat sak jou heupe, stop as die agterkant van jou bene, die hamstrings, parallel met die trampolien is. Druk deur jou hakke, staan ​​op en lig onmiddellik op die balle van jou voete. Pouse, sak op jou hakke, steek jou heupe uit en voer nog 'n hurk uit. Voltooi 12 tot 15 reps, stop as u bene moeg word.