Salamba Shirshasana - SOORTE ASANAS - 2021
Hoofstand met ondersteuning.
Sit in Vajrasana (Thunderbolt pos) en, leun vorentoe, verlaag die kroon op die vloer op 'n afstand van 15-25 cm van jou knieë.
Draai die vingers van jou hande en plaas dit op die agterkant van jou kop en skep 'n soort helm. Die binding van die vingers moet sterk wees, en die duim moet teen die basis van die skedel gedruk word.
Reguit jou bene en stoot hulle vorentoe totdat die bekken bo jou kop is.
In hierdie posisie moet liggaamsgewig bo-op die kop val. Jy kan jou kop effens kantel sodat die gewig nader aan die voorkop beweeg.
Maak die voorkoms sag en kyk na die vloer 'n paar duim weg. Jy kan ook jou oë toemaak en op die wenkbrou fokus. Moet nooit op die agterkant van die kop gewig gee nie. Ideaal gesproke moet die nek sy natuurlike kromme behou.
Belyn die pose, maak die posisie van die kop vas en bly tien sekondes in hierdie posisie. Hande moet ten minste een derde die gewig wees. As jou oë rooi word wanneer jy Shirshasan uitvoer, beteken dit dat jy te lank in die pose staan.
Trek nou stadig jou voete van die vloer af, buig jou knieë en bring jou heupe na jou bors.
Hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes.
Draai dan stadig jou knieë na die plafon sodat die hakke naby die boude is, en balanseer met jou bene vir vyf sekondes gebuig.
Maak dan jou bene saggies reguit. As 'n reël beweeg beginners die gewig op die elmboë. Geleidelik leer jy om die liggaam in 'n enkele lyn te balanseer, balanseer op die kroon en dra meer gewig na die nek. In hierdie geval sal jy 'n gevoel hê dat die lyf teruggekantel word. So 'n posisie is slegs veilig as jy jou skouers van jou ore kan wegbeweeg, jou skouerblaaie na jou lae rug lei en jou intensief trek. Andersins, om gewig op jou kop te gee, sal die druk op jou nek verhoog, wat tot besering kan lei.
Wees baie versigtig wanneer jy die pose verlaat. Herhaal al die beskrywende bewegings in omgekeerde volgorde en bly vir 3-5 sekondes in elke intermediêre posisie. Sodoende sal u 'n sterk uitvloei van bloed van die kop vermy.
Teken noukeurig aan Balasanov (Baba houding) en ontspan dit vir 10-20 sekondes. Hou eers in 'n pose totdat jy ongemak voel. Soos jy meester Shirshasana bemeester, verhoog jy die tyd wat daaraan spandeer word, tot 5-15 minute.
Kyk na die video: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Oktober 2021).