Oploop van Bleachers teenoor Steppers - Fiksheid - 2022
Oploop van Bleachers teenoor Steppers
Deur die bleikmiddels of die trapmasjien te slaan, kan dit 'n variasie in u hartroetine gee.
As u die stappe tref, kan u waardevolle weerstand bied vir u kardio-oefeninge, maar u hoef nie altyd dieselfde roetine uit te voer nie. Die meeste gimnasiums bied trappe-trapmasjiene aan wat veilige en maklik verstelbare trappe oefen. Maar u het ook die opsie om na die plaaslike sokkerstadion te gaan en die bleikmiddels aan te pak. Die metaaltrappe van bleikmiddels hou 'n ekstra risiko vir beserings, maar dit laat jou toe om variasie by te voeg - en 'n bietjie vars lug kan niemand seermaak nie.
Beide bleacher loop en trap trap werk dieselfde spiere op pad boontoe, maar bleikers bevat ook 'n afdraandgedeelte. Tydens 'n trappende oefensessie is dit nodig dat u viervoetige skoen en glutes teen swaartekrag stoot, wat lei tot groter spierpyn as gereelde loop. Die heupfleksors, hamstrings en kalwers word ook bewerk. As u op 'n trap trap, moet u die drang hou om handvatsels of relings vas te hou, wat u onderlyf se spiere beklemtoon, volgens Jessica Matthews van die Amerikaanse oefenraad. Die doel moet wees om geleidelik die intensiteit van u oefensessie te verhoog. Op bleikmiddels kan u dit doen deur twee treë op 'n slag op te neem, u beenbewegings te bespoedig of u bene met elke stap hoër te laat ry. Wees op die regte pad uiters versigtig om nie vorentoe te tuimel nie; bleikmetaal is nie vergewensgesind nie. Loop of draf vinnig, hou jou gewig terug en absorbeer die impak in jou glutes. As u knieprobleme het, loop stadig af.
Die mees voor die hand liggende voordeel van 'n trapstap is dat u nooit die bopunt bereik nie. Met die eindelose reeks kan u langer kardio-sessies met bestendige toestande voltooi. Die konsekwentheid maak dit moontlik om 'n makliker kalorieverbranding te meet. 'N Persoon van 155 pond sal ongeveer 316 kalorieë verbrand in 'n halfuur oefensessie op 'n trappertrap met 'n matige intensiteit. Hierdie masjiene stel u ook in staat om die weerstand handmatig aan te pas en oefensessies te programmeer, en die meeste masjiene van die gimnasiumkwaliteit het hartklopmonitering.
Om die bleikmiddels te slaan, soos dié by die Hoërskool Houston, bied sy eie voordele. Alhoewel jy net so lank met die bleekers kan klaarkom sonder om van rigting te verander, kan jy maklik jou spoed en lengte van die pas deur u oefensessie aanpas sonder om oor knoppies te rommel. Die cardio is minder konsekwent en dit is moeiliker om die brandwonde te skat, maar u kan makliker intervalopleiding op bleikmiddels uitvoer, aangesien daar 'n ingeboude reeks is. Hierdie tipe oefensessie wissel korter periodes van hoë-intensiteit oefening met langer periodes van herstel. Opleidingsprogramme met 'n hoë intensiteit bied die doeltreffendste kalorieverbranding, verhoog u metabolisme vir ure daarna en verhoog die aërobiese kapasiteit, volgens MayoClinic.com.
Aan die einde van die dag kom die keuse tussen die wegspring van bleikmiddels of die trap op die trappie neer op u doelwitte en persoonlike voorkeure. Die trapstap bied meer variasie en makliker dop van u werkverrigting, maar die bleikmiddels stel u in staat om u oefensessies te wissel sonder om op knoppies te druk, te leer hoe om 'n masjien te gebruik of te wag vir ander oefeninge in die gimnasium. Wat ook al u keuse, trapsessie is die doeltreffendste wanneer dit gebruik word in 'n kondisioneringsprogram wat 'n totale liggaamstoestand bevat, wat ten minste 150 minute cardio met 'n matige intensiteit per week bevat, die hoeveelheid wat die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aanbeveel, en twee weerstand- oefensessie per week.