Skande is een van die mees vernietigende en skadelike gevoelens wat `n persoon kan beïnvloed, en verskyn wanneer iemand minderwaardig teenoor ander voel in vergelyking met hul eie standaarde en dié van die samelewing. Skaamheid en gevoelens van minderwaardigheid kan lei tot `n persoon wat selfvernietigende praktyke uitvoer, soos die misbruik van alkohol en ander dwelms, sowel as om langtermyn fisiese en emosionele probleme, insluitend liggaamlike pyn, te veroorsaak, depressie, lae selfbeeld en angs. U kan egter hierdie selfvernietigende pad vermy deur die bewuste poging te maak om skaamte en skaamte te oorkom en waardeer beide u positiewe eienskappe en alles wat u na die wêreld kan bring. Dit is belangrik om te onthou dat jy veel meer is as enigiets wat jy kon gedoen, gesê of gevoel het.
Oorkom die skaamte
Hou op met volmaaktheid. Om in enige aspek van ons lewens te probeer om perfek te wees, behels onrealistiese verwagtings wat ons onsself onderskat en selfs skaam voel as ons nie meet nie. Die konsep van perfeksie is `n illusieproduk van die media en samelewing wat ons laat glo dat ons perfek kan wees as ons op `n sekere manier aantrek, optree en dink, maar hierdie idee weerspieël nie die werklikheid nie.
Ons het almal `n vooropgestelde idee wat deur die samelewing en die media bevorder word, oor wat ons moet doen en wat ons behoort te wees. Jy moet daardie standaarde vergeet en probeer om die belangrikheid van die woord "jy moet" te verminder. Die stellings wat begin met "moet" dui daarop dat as jy nie op `n sekere manier dink of op te tree nie, dit `n teken is dat jy `n probleem het.
As jy daarop aandring om in `n reeks onbereikbare standaarde aan te pas wat nooit sal ooreenstem met jou ware manier van wees nie, sal jy net `n bose kringloop van skaamte en lae selfbeeld kry.
Vermy te veel te dink. Om te veel oor negatiewe idees te dink, kan kommerwekkende vlakke van skaamte, frustrasie en skuld veroorsaak. Trouens, sommige studies dui daarop dat besinning oor jou gevoelens van skaamte kan lei tot depressie, sosiale angs, en selfs hipertensie.
Oor die algemeen is mense geneig om meer te reflekteer oor wat met hulle gebeur in `n sosiale konteks, soos `n voordrag of `n openbare daad, as wat hulle in hul privaat lewe ervaar, soos `n paar se argument. In deel is dit omdat ons te veel oor die mening van ander bekommer en ons is veral bang om onsself aan ander mense bloot te stel. Dit lei daartoe dat ons verswak en geobsedeer word met ons negatiewe gedagtes, wat ons toenemend bedroef maak deur die vrees dat ons onsself dwaas maak.
Maar onthou, alhoewel dit maklik is om op `n probleem te dink, sal jy nie die probleem op hierdie manier oplos of verbeter nie. Trouens, jy sal net die situasie erger maak.
Toon meegevoel vir jouself As jy bedreig voel deur jou eie gedagtes van skaamte of skuld, streef daarna om medelydend en simpatiek teenoor jouself te wees. Wees jou eie vriend In plaas daarvan om jouself te verhoed vir jou foute en `n lus van negatiewe gedagtes aan te gaan (soos "Ek is dom en niks werd nie"), behandel jouself as jy enige vriend of geliefde sal behandel. Om dit te doen, moet jy jou eie gedrag kan analiseer en `n stap terug neem om te verstaan ​​dat jy nie enige vriend in hierdie soort selfvernietigende denke sal toelaat nie. Sommige studies dui daarop dat selfbejammering talle voordele bied, soos goeie geestesgesondheid, groter bevrediging met die lewe en `n afname in die neiging tot selfkritiek, onder andere.
Probeer `n dagboek skryf. As jy die behoefte het om oor jou bekommernisse te dink, skryf eerder in plaas van om te veel te dink, `n paragraaf met woorde van medelye teenoor jouself, wat jou gevoelens op `n bewuste manier uitdruk, maar ook om te erken dat jy bloot `n mens is en jy verdien liefde en die ondersteuning wat jy nodig het. Met slegs 10 minute van hierdie terapie om selfbejammering uit te druk, sal jy positiewe veranderinge opmerk.
Ontwikkel `n mantra of `n gewoonte waarmee jy kan draai wanneer jy voel jy gaan in `n spiraal van negatiewe en obsessiewe gedagtes val. Probeer om jou hand oor jou hart te plaas en te sê: "Ek kan veilig voel en myself neerlê, ek kan vrede in my gedagtes en in my hart vind." Op hierdie manier sal jy belangstelling en besorgdheid uitspreek oor jou welsyn.
Vermy fokus uitsluitlik op die verlede. In baie gevalle berou en skaamte verlam ons in die hede, wat angs, vrees, depressie en lae selfbeeld veroorsaak. Dit is egter belangrik om die verlede agter te laat - jy kan nie die verlede verander of die foute regmaak nie, maar jy kan altyd beheer hoe die verlede jou houding in die hede en in die toekoms beïnvloed. Los agter berou en skaamte as jy `n beter lewe vir jouself bou.
Verandering en transformasie is altyd moontlik. Dit is een van die mooiste eienskappe van die menslike toestand. U sal nie vir ewig in die skuld aan die verlede wees nie.
Onthou dat die lewe `n lang reis is en dat jy na `n moeilike tydperk altyd kan vlieg.
Wees buigsaam Vermy reageer op jou ervarings deur te oordeel of te dink volgens die "alles of niks" -filosofie. Hierdie tipe denke skep net spanning tussen die verwagtinge wat ons van onsself het en ons werklike moontlikhede. Daar is baie dinge in die lewe wat nie wit of swart is nie, maar grys. Hou in gedagte dat daar geen ware "reëls" in die lewe is nie en dat elke persoon anders gedra en dink, na aanleiding van hul eie interpretasie van die "reëls".
Wees meer oop, vrygewig en buigsaam met die wêreld, en probeer om te weerhou om ander te oordeel. Die ontwikkeling van `n meer oop houding by die oorweging van die mense wat ons samelewing vorm, het gewoonlik `n direkte impak op ons denke oor ons. Met verloop van tyd kan jy gewillig wees om die ernstige oordele te verlaat wat gevoelens van lae selfbeeld en skaamte veroorsaak.
Moenie jouself laat beïnvloed deur ander nie. As daar negatiewe gedagtes rondom jou kop hang, is dit moontlik dat sommige van die mense rondom jou die negatiewe siening van jouself kan voed, selfs al is hulle goeie vriende of familie. Om skaamte te oorkom en voor te kom, moet jy wegbly van daardie "giftige" mense wat jou help om meer te sink as om jou kop op te lig.
Dink aan die negatiewe menings van ander asof hulle 5 kilo gewigte was. Hierdie mense laat jou sink en verhoed dat jy vorentoe beweeg. Bevry jouself van daardie las en onthou dat mense nie kan definieer wie jy as persoon is nie. Slegs jy kan definieer wie jy is.
Oefen meditasie. Studies toon dat meditasie-gebaseerde terapie ons kan help om onsself te aanvaar soos ons is en verminder gevoelens van skuld en skaamte. Meditasie is `n tegniek wat jou toelaat om jou eie emosies waar te neem sonder om verergerde gevoelens te ervaar. Met ander woorde, in plaas van die negatiewe gevoelens wat deur die geleefde ervaring veroorsaak word, te vermy, kan jy jouself op `n nie-reaktiewe manier aan hulle oopmaak.
Die beginsel van meditasie is gebaseer op die noodsaaklikheid om berou en skaamte te erken en te ervaar voordat hulle hierdie gevoelens kan oorkom. Meditasie is nie maklik nie, aangesien dit nodig is om bewus te wees van die innerlike stem wat gelaai word met die negatiewe gedagtes wat dikwels hand in hand gaan met skaamte en berou, soos skuld, vergelykings met ander, ens. Die uitdaging is egter om gevoelens van skaamte en berou op te spoor en te erken sonder om vasgevang te raak in die emosies wat ons genereer of om hulle meer belangrik te maak as wat hulle werklik het.
Vind `n stil plek om meditasie te oefen. Sit in `n ontspanne posisie en konsentreer op jou asemhaling. Tel inhalasies en uitasemings. Onvermydelik sal jou gedagtes begin hardloop. As dit gebeur, moet jy nie probeer om jou gedagtes te onderdruk nie, maar let op wat jy voel. In plaas daarvan om jou gevoelens te oordeel, moet jy daarvan bewus wees. Probeer weer op die asem konsentreer, aangesien dit die ware doel van meditasie is.
Deur gedagtes te herken sonder om te veel aandag te gee of om hulle oor te neem, sal jy leer om jou negatiewe gevoelens te hanteer sonder om dit te verander. Met ander woorde, wat jy sal verander, sal jou verhouding met jou gedagtes en gevoelens wees. Party mense sê dat die inhoud van gedagtes en emosies deur middel van hierdie tegniek ook verander (hoe beter).
Aanvaar aanvaarding. Aanvaar die dinge wat jy nie oor jouself kan verander nie. Jy is wie jy is en daar is geen probleem nie. Sommige studies het getoon dat aanvaarding mense kan help om episodes van berou en skaamte te oorkom om vooruit te beweeg wat `n meer funksionele manier van lewe lei.
Jy sal moet aanvaar dat dit onmoontlik is om die verlede te verander of betyds terug te reis. U moet jouself aanvaar soos u vandag is, nou.
Aanvaarding impliseer ook die erkenning van die moeilikheid en om daarvan bewus te wees dat `n mens pynlike gevoelens in die huidige oomblik kan verduur. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek weet nou, ek is verkeerd, maar ek aanvaar dit omdat ek ook weet dat emosies kom en gaan en dat ek my gevoelens kan hanteer."
Fokus op die positiewe. In plaas daarvan om tyd in die verleentheid te bring om nie aan jou verwagtinge of dié van ander te voldoen nie, konsentreer op al jou prestasies en vaardighede. Jy sal sien dat jy baie eienskappe het om trots te wees op en dat jy `n werklike waarde vir die wêreld en vir jouself veronderstel.
Oorweeg om jou prestasies neer te skryf, jou positiewe eienskappe of die dinge wat jy van jouself hou, asook die dinge wat jy gedoen het om ander mense te help. U kan vrylik skryf of lyste skep wat geskei is deur kategorieë. Neem hierdie oefening as `n eindelose taak. Voeg iets nuuts by wat jy aan die lys doen, soos om op skool te studeer, `n hondjie te red, of `n prys te wen. Let ook op die dinge waarmee jy tevrede voel met jouself (miskien hou jy van jou glimlag of jy voel trots op jou vasberadenheid om doelwitte te bereik).
Gebruik jou lys wanneer jy twyfel of voel dat jy nie die graad behaal nie. Onthou al die dinge wat jy gedoen het en voortgaan om te doen, sal jou help om `n meer positiewe beeld van jouself te bou.
Help ander wat dit nodig het. Daar is studies met belangrike resultate wat daarop dui dat mense wat ander help of betrokke raak by vrywillige werk, `n hoër selfbeeld het as diegene wat dit nie doen nie. Dit kan ingewikkeld wees om intuïtief te dink dat ander kan help om jou beter te voel oor jouself, maar afhangende van wat die wetenskap stel, kan kontak met ander mense ons positiewe gevoelens opwek.
Om dit beter te maak, help ander om ons gelukkiger te maak. Daarbenewens sal jy ook `n verskil maak in iemand anders se wêreld. Nie net sal jy gelukkiger wees nie, maar dit is waarskynlik dat jy ook `n ander persoon gelukkig sal maak.
Daar is talle geleenthede om ander te help en hul lewens te verbeter. Oorweeg om as `n vrywilliger in `n sopkombuis of `n hawelose skuiling te werk. Wees beskikbaar wanneer `n vriend jou nodig het om hom `n hand te gee en vir hom `n paar etes te gee om te vries. U kan ook vrywillig by `n plaaslike skuiling vir diere.
Maak bevestigings elke dag. `N Bevestiging is `n positiewe frase wat daarop gemik is om vertroue in jouself te skep en jou aan te moedig. Deur elke dag positiewe affirmasies aan jouself te gee, sal jy jou selfbeeld herwin en meer medelye met jouself wees. Aan die einde van die dag, as `n vriend was in jou situasie, jy sal waarskynlik nie so hard soos jy met jouself wees nie, maar sal deernis en begrip te toon indien hierdie persoon skuldig of skaam vir haarself voel. Doen dieselfde vir jou. Wees veroordelend met jouself. Spandeer tyd elke dag om hardop te sê, skryf of dink hierdie positiewe affirmasies. Hier is `n paar voorbeelde:
"Ek is `n goeie persoon, ek verdien die beste ten spyte van sekere twyfelagtige dinge in die verlede."
"Soms maak ek foute en leer van hulle."
"Ek het baie om die wêreld te bied, ek waardeer baie vir ander en vir myself".
Onderskei die verskil tussen menings en feite. Baie mense vind dit moeilik om opinies van feite te skei. `N Feit is `n onweerlegbare werklikheid, terwyl `n opinie iets uitdruk wat jy dink en wat op bepaalde feite gegrond kan wees, maar nie op sigself `n feit inhou nie.
Byvoorbeeld, "Ek is 17 jaar oud" is `n feit as jy 17 jaar gelede gebore is en `n geboortesertifikaat het om dit te bewys. Daar is geen twyfel dat dit waar is nie. Maar, "ek is dom vir my ouderdom", is `n mening, hoewel jy dink jy het bewys dat dit waar is, soos om nie te weet hoe om te bestuur of nie werk te hê nie. As u egter hierdie opinie deeglik analiseer, kan u dit met meer kriteria evalueer. Miskien weet jy nie hoe om te bestuur nie, want jou ouers werk te veel en hulle het nie tyd gehad om jou te leer of hulle kan nie bestuurlesse bekostig nie. Miskien het jy nie werk nie, want as jy nie op skool is nie, sorg jy vir jou klein broers.
As u op `n meer analitiese manier in u situasie dink, sal u besef dat u negatiewe menings, baie keer, kan verander met net aandag aan die besonderhede.
Waardeer jou unieke natuur Wanneer jy jouself met ander vergelyk, gee jy op om jou eie individualiteit te assesseer. Onthou dat jy `n unieke persoon is en dat jy die wêreld baie te bied het. Los die skaamte agter en skyn soos jy moet skyn.
Konsentreer op die beklemtoning van jou individualiteit en die eienskappe wat jou definieer as `n persoon in plaas daarvan om weg te steek agter `n sluier van sosiale ooreenstemming. Miskien wil jy bisarre klere meng en verskillende patrone kombineer om jouself aan te trek. Miskien is jy passievol oor Europop. Dit is moontlik dat jy regtig goed is om dinge met jou eie hande te bou. Aanvaar al die eienskappe wat jou definieer in plaas daarvan om dit te verberg. Jy mag verbaas wees om die verandering te sien wat jy kan maak as jy konsentreer op die uitbuiting van jou spesifieke vaardighede en eienskappe. Aan die einde van die dag was Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison mense wie se eienaardighede hulle gehelp het om hul ontdekkings en uitsonderlike bydraes te bereik.
Daar is geen skriftelike reëls wat sê dat jy op `n sekere manier moet aantrek, dieselfde belange as ander hê of `n sekere lewenspad moet volg nie. Byvoorbeeld, nie almal het om die huidige tendense te volg in die mode en musiek, of gaan sit, trou en kinders wanneer hulle draai 30. Hierdie patrone gevestig en bevorder deur die media en die samelewing, maar in werklikheid, daar is geen rede om hulle te volg nie. Om te leef en te leef volgens hoe jy werklik is, is die beste vir jou, en dit sal jou help om beter oor jouself te voel. Onthou dat die enigste persoon wat goed oor jou moet voel, self is. Jy moet by jouself leef, so dans na die klank wat jy speel en volg nie wat ander doen nie.
Omring jouself met positiewe sosiale ondersteuning. Byna alle mense kan voordeel trek uit sosiale en emosionele ondersteuning, of dit nou kom uit familie, vriende, kollegas of ander mense wat ons in sosiale netwerke ken. Dit is altyd nuttig om met ander mense oor ons probleme te praat en strategieë te skep om hulle op te los. Alhoewel dit vreemd lyk, verbeter sosiale ondersteuning ook ons ​​vermoë om ons probleme op ons eie te hanteer, aangesien dit ons selfbeeld verbeter.
Sommige studies bied konsekwente bewyse dat daar `n direkte verhouding is tussen die maatskaplike ondersteuning ontvang en selfbeeld, tot so `n mate dat wanneer iemand glo dat hulle sosiale ondersteuning ontvang, hul selfbeeld en selfbeeld verbeter. As jy dus deur mense rondom jou gesteun word, moet jy beter voel oor jouself en beter in staat wees om jou eie negatiewe gevoelens en stres te hanteer.
Hou in gedagte dat wanneer dit kom by sosiale ondersteuning, daar geen universele formule geskik is vir alle gevalle nie. Daar is diegene wat verkies om net `n paar goeie vriende te hê aan wie hulle kan gaan, terwyl ander staatmaak op `n groter netwerk en ondersteuning onder hul bure, in die kerk of in `n ander godsdienstige gemeenskap vind.
Soek ondersteuning van mense wat jy vertrou en wat `n persoonlike kode van vertroulikheid respekteer. Onthou dat jy nie iemand vertrou wat jou slegter maak oor jouself nie, al is dit nie jou bedoeling nie.
Maatskaplike ondersteuning kan in hierdie tye nuwe vorms inneem. As die idee om van aangesig tot aangesig met iemand te praat, angs veroorsaak, kan jy ook met familie en vriende kommunikeer of nuwe mense ontmoet deur sosiale netwerke, videokonferensies en e-pos.
Gaan na `n professionele sielkundige. As jy daarna streef om jou selfbeeld te verbeter sonder om resultate of dink jou gevoelens van skaamte begin om jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, beide geestelik en fisies, `n afspraak met `n psigoterapeut, sielkundige of psigiater.
In baie gevalle kan `n psigoterapeut die pasiënt help om praktiese strategieë te ontwikkel om die beeld wat hy van homself het, te verbeter. Onthou, soms kan mense nie al hul probleme op hul eie oplos nie. Daarbenewens is getoon dat psigoterapie beduidende positiewe effekte op selfbeeld en lewensgehalte uitoefen.
Daarbenewens sal die psigoterapeut jou help om te gaan met enige geestelike probleem wat jy kan `n oorsaak hê of as gevolg van jou skande en jou lae selfbeeld, insluitend depressie en angs.