Leggings – Ruby Jane
Kaleesi Faux Suede Leggings in Black
Mile End Ankle High Waist Legging in Black Altitude Read and Write application parameters in XML - CodeProject 12,692,778 members (34,551 online)
Last Visit: 31-Dec-99 19:00 Last Update: 17-Jan-17 21:48Refresh1234 Next » Katelynne uit Zuid-Holland,Nederland
Sexadvertentie van Katelynne - Neem direct contact op!
Stuur een bericht naar Katelynne
Stuur naar Katelynne
Flirt met Katelynne Doen dit net Aksieplan week#6 - RSGplus
Doen dit net Aksieplan week#6
Gepubliseer op 12/09/2017. 16/09/2017
Hiermee die planne vir die sesde week van DDN: 18 – 24 September 2017
Kom ons maak musiek.
As mens na musiek luister wat dieselfde ritme en tempo as jou oefening het, kan mens selfs vergeet van jou arms, bene of moegheid en toelaat dat die ritme van die musiek jou pas bepaal. Maak net doodseker dat indien jy wel na musiek deur oorfone luister, die musiek nie te hard is nie en jy steeds die straatgeluide en verkeer kan hoor en jy bewus is van jou omgewing.
Daar is verskeie stap- en draf-musieksamestellings op Youtube, sommige moderne en sommige oldies. Martelize is besig om vir ons ‘n paar samestellings te maak. Ek is maar outyds en hier is enkele van my gunstelinge. Sit jou eie gunstelinge bymekaar,en maak jou oefening so genietbaar as moontlik
Ons maak volgende week die uitslag van die BOSS – Bestekopname van Suksesse en Struikelblokke bekend.
Oefen weereens 4 keer per week, maar ons keer dit dié week effe op sy kop om jou voor te berei vir die Parkrun Saterdagoggend. (Sien die stap- en drafprogram hieronder.) Of die oefening nou stap, fietsry, dans, pilates, swem, joga of watookal is. En dan gaan ons ook begin om ons spiere vóór of ná oefening te strek.
Begin om jou oefeninge af te wissel. As jy tot dusver gestap het, begin dalk om fiets te ry, of as jy dans, begin te stap.
Sien jou aanstaande Saterdagoggend by ‘n Parkrun: Klik hier om meer uit te vind. Dis gratis, in parke regoor die land, gewoonlik 5 km en as jy die onderstaande stap- of drafprogram gevolg het, sal jy dit kan doen. Ons pas jou onderstaande stap- en drafprogramme aan sodat jy 100% gereed is vir jou eerste Parkrun.
Hou by die program en moenie probeer om vinniger te vorder nie. Deur elke tweede dag te stap of te draf gaan jy vinniger fiks word as om elke dag te draf, want jou liggaam het tyd om te herstel. Boon-op is jou kans op beserings baie minder.As jy stap, stap nou 40 min per sessie.
Minute 1 – 3: Stap teen ‘n matige intensiteit (Intensiteit 3 = 50% van jou maksium hartspoed). Dit is sowat een rondte om ‘n voetbalveld of om ‘n straatblok baie gemaklik stap.
Sessie 1 en 2: Minute 4 – 39: 3 x [11 minute flink stap ( Intensiteit 4 = 75% van jou maksimum hartspoed), 1 minuut teen Intensiteit 3) sodat jou hartklop versnel. Stap die laaste 1 minuut matig. [Totale flink stap = 33 min] Sessie 3: Minute 4 – 30: 26 min gemaklik
Sessie 4: (Parkrun) Minute 1 – 40: Stap 40 min flink
Sessie 1 en 2: Minute 4 – 28: 3 x [6 minuut draf @ 75%Max, 2 minuut stap teen 50% maksimum] Stap laaste 2 minute matig vir afkoel. [Totale draftyd = 18 minute] Sessie 3: Minute 4 – 28: Stap gemaklik.
Sessie 4: (Parkrun) Minute 1 – 40: Draf 18 min, stap 2 min, draf 18 min, stap 2 min.
In week#6 maak ons twee verdere veranderings:
Hierdie fokus ons op koolhidrate en ons pak dit in ‘nuwe mandjie, naamlik die oranje mandjie, omdat ons elke dag koolhidrate behoort in te neem, maar ons moet verkieslik die REGTE koolhidrate inneem. Sommige koolhidrate soos koekies, koek ens is reeds in die rooi mandjie gepak en tel as ‘n een-porsie-per-week bederfhappie.
Onthou: Jy sit die veranderings van Week#1, #2, #3 en #4:
2. Eetplan#2, Week#6
Nota: Capers is toe al die tyd kappertjiesaad en nie kuipers nie. Dis toe plantaardig en nie visserig nie.
SDA Week 6
Opsie#2 – Skud-dit-af#2 Effe strenger
Mari Hudson het saam met geregistreerde dieetkundige Annchen Weidemann en Annaret ‘n gewigsverlies-eetplan gegrond op die nuutste navorsingsbeginsels ontwikkel.
SDA2 Week 6