Borsvoeding Dieetinligting en wenke - babakosLees Meer
Hoof babakosBorsvoeding Dieetinligting en wenke
Voedingsinligting en 'n kruidenierslys
Wat moet u eet as u borsvoed "knoffel en gassige groente. Selfs vroue wat nie 'n gesonde dieet het nie, kan 'n gesonde aanbod van borsmelk van hoë gehalte handhaaf. Hier is wat u moet weet oor borsvoeding en u dieet.
Oorskakel van 'n swangerskapdieet na 'n borsvoedingsdieet
Baie vroue begin veranderings aan hul dieet maak terwyl hulle swanger is. Miskien het u 'n voorgeboortelike vitamien begin inneem, meer voedsame kos geëet, gesonde versnaperinge bygevoeg tussen maaltye en elke dag die hoeveelheid koffie wat u drink, gesny. As u al hierdie dinge gedoen het, hoef u waarskynlik nie veel aanpassings aan u dieet te maak nie, aangesien u van swangerskap na borsvoeding oorgaan.
Waarom is dit belangrik om gesond te eet as u borsvoed?
U liggaam neem alles in wat nodig is om gesonde borsmelk te maak uit die voedingstowwe wat u in u bene, weefsels en vet opgeberg het. Op hierdie manier kry u baba al die voeding wat hy benodig.
Maar as u nie 'n gesonde dieet volg wat die soorte kosse bevat wat die voedingstowwe vervang nie, sal u die vitamienes en minerale bevat wat nie nodig is nie. Dit neem 'n tol op u liggaam, en u sal gedreineer en uitgeput voel.
As u egter 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet terwyl u borsvoed, sal u u voedingsstowwe aanvul, vinniger herstel na die geboorte van u baba, meer energie hê en u algeheel beter voel.
Hoe beïnvloed goeie voeding u borsmelk en u baba?
Baie van die kosse wat u eet, neem u borsmelk in en beïnvloed die samestelling, smaak en kleur van u melk. Daar word ook geglo dat borsvoedende babas gewoond raak aan die smaak van voedsel in hul ma se dieet, en dat hulle selfs later in die lewe voorkeure vir daardie soorte kosse ontwikkel. As u maaltye vol gesonde, voedsame kosse - insluitend vrugte en groente - eet terwyl u borsvoed, kan dit die grondslag lê vir goeie eetgewoontes vir u kind in die toekoms.
Wat is 'n gesonde borsvoedingsdieet?
'N Goed gebalanseerde maaltydplan wat 'n verskeidenheid kosse insluit, is die doel van 'n borsvoedingsdieet. 'N Gesonde borsvoedingsdieet bevat vitamiene, minerale, proteïene, suiwel, volgraan en gesonde vette.
Om borsmelk te maak, is ekstra kalorieë nodig, dus moet u as 'n verpleegmoeder 'n bietjie meer eet as iemand wat nie borsvoed nie.
U kan al die kalorieë kry wat u benodig deur drie maaltye per dag te eet met tussenposes.
U moet elke dag 'n groot verskeidenheid verskillende kosse eet, en u moet nie maaltye oorslaan nie. As u bekommerd is dat u nie 'n gesonde dieet het nie, of vrae het oor u eetgewoontes, praat dan met u dokter, 'n voedingkundige of 'n geregistreerde dieetkundige.
Watter voedingstowwe benodig u en watter kosse moet u eet om hulle te kry?
Proteïne bou en onderhou al die liggaamsdele, insluitend die spiere, brein, bene, hart, longe, ensieme, hormone en teenliggaampies. Eet proteïene 'n paar keer per dag. Vleis, suiwelprodukte, neute, sade, groente en korrels bevat proteïene.
Vitamien A is nodig vir gesonde groei en ontwikkeling, veral van die oë en vel. U kan vitamien A in rooi, oranje en geel vrugte en groente, donkerblaargroen groente, lewer en suiwelprodukte vind.
Yster help jou liggaam om nuwe rooibloedselle te maak, sodat jy jou energievlak kan hou. Kry genoeg yster in u dieet deur vleis, vis, lewer, boontjies, blaargroente, neute, eiers en volgraan te eet.
Vitamien C is noodsaaklik vir gesonde bene, tande, ligamente en bloedvate. Dit help ook die liggaam om yster op te neem en infeksie te voorkom. Vitamien C is in sitrusvrugte en sappe (lemoen, pomelo's, suurlemoen, kalk), aarbeie, tamaties, mango's en donkergroen groente.
Folaat (foliensuur) is 'n B-vitamien wat aangebore gestremdhede help voorkom en wat nodig is vir die behoorlike gesondheid en ontwikkeling van u baba. Voedselsoorte vol in folaat bevat sitrusvrugte en sappe, versterkte volgraanbrood en graan, donkerblaargroen groente en droëbone.
Sink werk met proteïene, en die liggaam benodig dit vir gesonde groei en ontwikkeling, wondgenesing, immuunfunksie en baie ander dinge. Sink is in vleis, suiwelprodukte, groente en boontjies.
Kalsium is nodig vir gesonde bene en tande. U moet genoeg kalsium kry terwyl u borsvoed om u liggaam te vervang en aan u baba te gee. Suiwelprodukte, lemoensap en groenblaargroente is goeie bronne van kalsium.
Vitamien D help u liggaam om die kalsium en fosfor in u dieet op te neem, en dit is ook baie belangrik vir die gesonde groei van u baba se bene en tande. U kan vitamien D kry van die son, vis, eiers en voedsel wat met vitamien D versterk is, soos graan, lemoensap, melk en jogurt.
Docosahexaenoic Acid (DHA) is 'n vetsuur wat die ontwikkeling van die brein en oë van u baba ondersteun. U kan DHA vind in vis, eiers, rooivleis en lewer.
Voedingswenke vir ma's wat borsvoed
'N Borsvoedende ma se inkopielys vir voedsame kosse
U kan elke dag al die voedingstowwe kry wat u benodig deur 'n verskeidenheid voedsel van die belangrikste voedselgroepe te eet. Hier is 'n lys kosse wat u by u inkopielys van die supermark of kruidenierswinkel kan voeg.
Vleis: Bees, hoender, kalkoen, varkvleis, vis en seekos. Skraal vleis is gesonder en word verkies bo rooivleis, gebraaide kos, worsbroodjies en lekkernye.
Vrugte: appels, lemoene, piesangs, pere, perskes, aarbeie, druiwe, spanspekke, pynappels, pomelo's, vrugtesappe, ingemaakte vrugte en droëvrugte. Eet elke dag 'n groot verskeidenheid vrugte.
Groente: Donkerblaargroen (broccoli, spinasie, boerenkool, blaarslaai), wortels, ertjies, pampoen, soetrissies en patats. Groente moet 'n groot deel van u dieet uitmaak.
Volgraan: volgraanpasta, volgraanbrood, bruinrys, tortilla's, volgraangraan, muffins, bagels, krakers en beskuit. Volkorrels is meer voedsaam as witbrood, wit rys en gewone pasta.
Suiwelprodukte: melk, kaas, jogurt, maaskaas, roomkaas en suurroom. Kies vetvrye of lae-vet suiwelprodukte wat met vitamien A en D versterk is bo volmelk en voorwerpe uit volmelk.
Neute, sade, boontjies: grondboontjies, grondboontjiebotter, amandels, pampoenpitte, sonneblomsaad, droëbone, lensies, neute en neutbotter.
Gesonde vette en olies: olyfolie, kanola-olie, sonneblomolie, grondboontjie-olie en koringolie. Beperk die gebruik van botter, kaas en varkvet, wat baie versadigde vette bevat.
Vloeistowwe: Drink elke dag genoeg vloeistowwe, tussen ses en agt glase water of ander nie-kafeïeneerde drankies.
Watter kosse moet u minder eet of vermy as u borsvoed?
As u besluit om te borsvoed, beteken dit nie dat u al u gunsteling dinge moet prysgee nie. Alhoewel u uself nie van voedsel hoef te ontneem nie, is daar 'n paar kosse wat u moet beperk.
Dit is goed om 'n koppie koffie te geniet, maar u moet die hoeveelheid kafeïenhoudende drankies beperk tot een of twee koppies per dag. U kan sekerlik van tyd tot tyd sjokolade of enige ander leë kalorie-versnaperinge drink. U kan selfs 'n af en toe alkoholiese drank drink. Die belangrikste ding om te onthou is om dit nie te oordoen nie.
Daar is regtig geen kos wat u heeltemal moet vermy nie, maar sommige babas kan 'n voedselsensitiwiteit of 'n allergie vir 'n sekere item in u dieet hê.
As u 'n familiegeskiedenis van voedselallergieë het, of as u 'n verband het tussen iets wat u eet en 'n reaksie by u baba, moet u daardie spesifieke kos vermy terwyl u borsvoed.
USDA-persoonlike plan vir ma's wat borsvoed
Die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) sal u 'n gratis daaglikse voedselplan voorsien, as u 'n profiel op hul webwerf skep. Die webwerf bied verskillende programme aan vir vroue wat uitsluitlik borsvoed, wat borsvoeding en formulevoeding kombineer, of slegs 'n paar keer per dag borsvoed.