Hoe om 'n bra-oorhang met oefening te verloor - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n bra-oorhang met oefening te verloor
'N Gesonde dosis oefening kan help om die oorhang van bra te voorkom.
Oormatige vet wat oor en onder u bra-lyn mors, kan u voorkoms negatief beïnvloed. Die onooglike uitbultings en rolle in jou rug kan jou laat weier om fyn toppe te dra. Bestry die flab met oefening, eerder as om onder die hemde te groot te hou. Dit kan u help om gewig te verloor van u hele liggaam, insluitend u probleemarea. Benewens kardiovaskulêre oefening, moet u kragtoefeninge uitvoer wat geteikende oefeninge bevat om u rug te definieer.
Tel hoeveel kalorieë u per dag verbruik om u huidige gewig te handhaaf. Trek dan 500 kalorieë van hierdie totaal af. Aangesien 1 pond vet 3.500 kalorieë bevat, kan 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë u 1 pond per week verloor. Skep die 500-kalorie tekort deur dieet en oefening. Byvoorbeeld, iemand wat 155 pond weeg, kan 335 kalorieë verbrand deur 'n halfuur op 'n elliptiese masjien te oefen. Dieetveranderings, soos die eet van kleiner porsies en die oorskiet van hoë-kalorie-nageregte, kan die oorblywende kalorieë vergoed. (Sien verwysings 1 en 2)
Voer kardiovaskulêre oefening uit wat u onder- en bolyf beïnvloed vir optimale kalorieverbranding. Gebruik byvoorbeeld 'n roeimasjien, trap op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels, neem 'n kickboxing-klas, stap vinnig of draf terwyl u arms heen en weer pomp. Oefen minstens 150 minute per week, soos aanbeveel deur die Centers for Disease Control and Prevention, en handhaaf 'n tempo waartydens u nog kan praat.
Beplan 'n week twee, nie-opeenvolgende, liggaamlike krag-oefeninge per week. Kragopleiding handhaaf en bou maer spierweefsel, wat u metabolisme 'n hupstoot gee omdat dit meer kalorieë as vet gebruik om homself te onderhou. Oefen u belangrikste spiergroepe, insluitend u bors, rug, buik, skouers, heupe, arms en bene vir optimale kalorieverbranding en spierstimulasie. Sluit oefeninge in soos crunches, biceps-krulle, borsperse, lunges en squats. Gebruik masjiene, u liggaamsgewig, oefenbande of vrygewigte vir weerstand.
Sluit rye met 'n weerstandsband in u krag-oefenroetine in om u rug te teiken. Sit op die vloer met u bene uitgestrek en u voete gebuig. Plaas die middel van 'n weerstandsband agter u voete en hou elke punt van die band in een hand. Druk jou skouerblaaie aanmekaar en druk jou bors effens vorentoe sodat jy regop sit. Buig jou elmboë en trek hulle terug langs jou sye sodat die band rek en weerstand bied. Druk jou rug vir een sekonde en beweeg dan jou elmboë vorentoe om die spanning vry te laat. Voltooi twee stelle van agt tot 10 reps.
Voer planke uit om u rug en hele kern te versterk. Hou u liggaam in die "op" -posisie. Buig jou voete en plaas jou tone effens wyer as skouerwydte van mekaar op die vloer. Plaas u hande onder u skouers. Kontrakteer u bene, boude en kern om 'n reguit lyn met u liggaam te behou. Vermy dat u buik op die vloer val of u boude in die lug druk. Kyk neer op die vloer en hou hierdie posisie. Lig die een arm uit na u kant op skouerhoogte. Pouse twee sekondes en laat sak dit weer af. Herhaal dit met u ander arm. Voer twee stelle van 10 reps met albei arms uit.
Maak lat-aftrekkings deel van u oefensessie vir weerstand. Sit op die sitplek van 'n lat uittrekmasjien en anker u dye onder die aangewese pads. Kies 'n gewig in die gewigstapel wat swaar genoeg is, sodat die laaste twee spanne of elke stel moeilik is om te voltooi. Gryp die staaf met 'n oorhandse greep en plaas u hande wyer as die skouerwydte van mekaar. Leun jou bolyf effens terug en trek dan die staaf reguit af na jou bors en buig jou elmboë uit. Druk die rug een sekonde wanneer die kroeg naby aan u bors raak, en maak die balk stadig terug na die beginpunt. Voer twee stelle van agt tot 10 reps uit.
Voer vyf tot 10 minute lae-intense kardiovaskulêre oefening uit voordat u met die oefenroetine begin. Dit sal u liggaam opwarm en voorberei vir die werk wat kom.
Benewens oefening, eet ook 'n gesonde, porsiebeheerde, kalorie-verminderde dieet om gewigsverlies te bevorder.
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin, veral as u aan 'n besering of gesondheidstoestand ly of onaktief was.