3 maniere om in vorm te bly - wikihow
Om fiks te bly is `n groot ekstra voordeel vir die lewe en kan jou `n gelukkiger en gesonder persoon maak. Deur fiks en gesond te bly, lyk jy nie net beter en beter nie, maar jy verminder ook jou kanse om mediese probleme soos diabetes, hartaanvalle, hoë cholesterol en hipertensie te hê. Daar is baie nuttige strategieë om fiks en gesond te bly, wat jy met toewyding en gretigheid kan uitvoer.
Deel 2handhaaf `n gebalanseerde dieet
Deel 3kry wilskrag en motivering
Begin stap, draf of fietsry. Ongeag jou spoed, dit is baie belangrike aktiwiteite binne `n gesonde leefstyl, aangesien hulle jou spiere aktief en bloedvloeiend hou. As jy jou knieë sterk wil hou of `n seer liggaam het, dan is fietsry `n goeie idee.
Maak `n daaglikse roetine vir enige van hierdie drie aktiwiteite wat jou skedule pas (byvoorbeeld, dra elke dag om 18:00). Na `n rukkie kan jy jou afstand, spoed en uiteindelik jou tyd verhoog.
Streef daarna om langer wandelings te maak. Byvoorbeeld, as jy na die supermark gaan, probeer om jou motor in die verste plek van die ingang te parkeer sodat jy `n bietjie verder kan loop.
Gaan werk of skool te voet of per fiets. As jy naby genoeg bly, sou dit `n goeie idee wees om een ​​van hierdie middele te begin gebruik.
As jy opstandig is, moet jy dit ten minste `n kilometer doen om vet te versamel, maar dit is baie belangrik om jou eie ritme te volg.
Oefen tuis. Nie almal het tyd en geld om na die gimnasium te gaan nie, en dit is ook nie nodig nie. Oefening by die huis is baie maklik en kan baie voordelig wees. Sommige oefeninge wat jy by die huis kan doen, is:
Pushups. Gebruik jou gewig teen die vloer of die muur om die boonste deel van jou liggaam te versterk.
Maag. Om crunches te doen, moet jy eenvoudig net op die vloer lê of as jy `n meer gevorderde tegniek gebruik, gebruik `n stoel of oefenbal.
Joga. Joga posture soos die onderstebo hond of die son groet kan maklik gedoen word op `n vloerbedekking of op `n joga mat.
Oefening in die gimnasium. As jy die atmosfeer van die gimnasium hou en jy kan die lidmaatskap betaal, dan is dit die ideale plek om in vorm te bly.
Gebruik masjiene vir kardio- en liggewigte, maar wees versigtig en gebruik nooit te swaar. Kies vir ligter kinders en jy sal ontdek dat jy vinnig jou gewig sal verhoog namate jy vorder.
Leer die tegnieke om jou spierkrag op te lei en om jou spiere te toon met die hulp van `n instrukteur of professionele persoon.
Sluit aan by `n plaaslike sportspan. As jy nie gimnasiums hou of oefeninge ewekansig doen nie, kan jy by `n plaaslike sportspan `n goeie idee wees om daar uit te kom, aan die gang te wees en om pret te hê! Baie stede het hul eie ontspanningsportspanne wat op sekere datums ontmoet en speel.
Die gewildste sport in hierdie kategorie is: dodgeball, kickball, sagtebal, basketbal en ultieme.
Vergeet van gemorskos. Dit is een van die belangrikste komponente van `n leefstylpas. Baie ignoreer dit, maar as jy oefen en voortgaan om baie rommel kos te eet, sal jy nie fiks raak nie. Dit is omdat hierdie tipe kos amper dadelik vet word. Onmiddellike kos bevat min of geen voedingstowwe en is hoog in natrium en suiker. Dit is waarom jou liggaam se suikervlakke verminder word nadat jy dit verteer het en jy eindig met `n gevoel van moegheid en `n groter gebrek aan energie. Die kosse wat jy moet vermy, is:
Diegene met `n hoë suikersinhoud: donuts, koeke, koekies, pudding, graan, gedroogde en ingemaakte vrugte en koeldrank.
Diegene met `n hoë vet inhoud: verwerkte vleis, botter, gehidrogeneerde olie (klapper en palmbone), botter, kaas en dierlike vette. (Neem kennis: Alhoewel die kaas `n hoë vetgehalte het, het dit ook proteïene, wat `n goeie voedingstowwe vir die liggaam is. Ou kase en minder verwerk is die beste oplossing)
Diegene met `n hoë cholesterolgehalte: eiergeel, gebraaide kosse en mayonnaise.
Vermy enige voedsel wat bevat: hoë fruktose mieliesiroop (HFCS) en monosodiumglutamaat (MSG).
Eet gesond Die handhawing van `n gebalanseerde dieet kan moeilik wees as jy nie die tyd het om jou kos daagliks voor te berei nie. Maar jy kan maklik gesonde oplossings vind in restaurante en afhaalkaarte. Jy sal ontdek dat die handhawing van `n gesonde en gebalanseerde dieet energie en produktiwiteit kan verhoog, benewens toenemende metabolisme en jou `n gelukkiger persoon, aangesien jy die voedingstowwe en vitamiene wat jou liggaam benodig, sal verbruik. Die aanbevole kosse is:
Vars vrugte en groente: Meloenen, piesangs, appels, lemoene, wortels, uie, broccoli, mielies, ens. (Neem kennis: Hierdie vrugte en groente moet vars wees, nie ingemaak nie. U kan saadgroente in ekstra olyfolie saai om `n beter smaak te verkry). Wanneer jy `n slaai voorberei, hoe meer kleurvol, hoe beter!
Organiese vleis: vis, pluimvee en beesvleis om proteïene te kry. In plaas daarvan om die vleis te braai, probeer dit met ekstra olyfolie of suurlemoensap met kruie bak.
Graan: geroosterde volgraanbrood, hawermout en pasta.
Hoë proteïen kos: tofu, soja, eierwit, neute, maaskaas en quinoa.
Kosse ryk aan vesels: gekookte lensies, swartbone, groen ertjies, pere, frambose en hawermoen.
Verstaan ​​die verskil tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate is dié wat gemaak word uit een of twee suikermolekules wat baie min voedingswaarde het. Komplekse koolhidrate word gemaak uit `n ketting suikers, maar hulle is ryk aan vesel en beskik oor gesonde vitamiene en minerale.
Voorbeelde van eenvoudige koolhidrate: suikers, stroop, konfyt en lekkergoed.
Voorbeelde van saamgestelde koolhidrate: hele kosse en groente.
Weet die regte tyd om te eet. Dit is baie belangrik om te verhoed dat maaltye oorgedra word. Baie mense dink hulle sal gewig verloor as hulle `n maaltyd slaan, maar dit is verkeerd. Om dit te doen vertraag jou metabolisme, wat kan lei tot die verlies aan voedingstowwe wat jou liggaam benodig. Hier is `n paar voorbeelde van gesonde kosse en versnaperinge, en dui ook aan wanneer om hulle te eet:
Ligte ontbyt: eierwitte (jy kan die eierwitte meng met sommige groente soos uie, sampioene, ens.) Met `n pomelo en roosterbrood.
Midde-oggendbespreking: jogurt met bessies.
Middagete: `n slaai (wees versigtig met die kleedkamer!) Met `n proteïen kos (byvoorbeeld hoender of kalkoen op die rooster).
Snack: appel, oranje of `n piesang, vergesel van amandels en `n lepel grondboontjiebotter.
Aandete: Gebakte Salm Met Suurlemoen Vergesel Met Bruin Rys En Aspersies.
Drink baie water Die menslike liggaam bestaan ​​uit ongeveer 50 tot 60% water, en jy moet dit permanent vervang. Jou liggaam sweer baie van daardie water, so jy moet dit herstel.
Die hoeveelheid water wat jy moet verbruik, hang af van jou gewig. Om die hoeveelheid te bereken wat jy moet drink, neem jou gewig en vermeerder dit met 67% (2/3). Op hierdie manier, byvoorbeeld, as jy ongeveer 59 kg weeg, moet jy ongeveer twee en `n half liter water per dag drink.
As jy oefen, moet jy jou waterverbruik verhoog om aan te vul wat jy sweet.
kry wilskrag en motivering
Hou by jou oefenplan. Jy weet jy kan dit doen. U is die enigste persoon wat u dade kan beheer, en met `n sterk wil kan u gelukkig wees!
Hou by jou daaglikse of interseksuele oefenplan. As jy `n roetine volg, is dit baie makliker om daaraan te voldoen as om aan te neem dat jy gesonde kosse sal uitoefen of verteer.
Moenie toelaat dat ander jou ontmoedig nie. As jy in die gimnasium met klein gewigte gebruik, moenie toelaat dat die een wat gigantiese gebruik, jou intimideer nie. Hou in gedagte dat jy op jou eie pas oefen en dat hierdie gewig die regte een vir jou is. As jy met jou regime voortgaan, kan jy enige doel bereik wat jy voorgestel het.
Kyk of ander mense by jou lewenstyl wil voeg. As jy iemand vind wat gesond wil bly en met jou pas, sal dit baie behulpsaam wees. Jou addisionele motivering kan baie stimulerend wees, asook `n goeie manier om te sosialiseer.
Die regte mense om te vra is familielede, medewerkers of klasmaats, bure (as jy `n goeie verhouding met hulle het) of vriende van die omgewing.
Gee jouself `n bederf Stel persoonlike doelwitte en wanneer jy dit bereik, beloon jouself daarvoor.
Byvoorbeeld: as jy jou roetine en gesonde eetgewoontes onderhou het, benewens jou weeklikse doel om 30 minute in plaas van 20 te draf, dan moet jy daardie Vrydagaand jouself geniet om `n klein gedeelte van jou gunsteling snack te eet.
Glo in jouself. Dat jy nie omgee wat ander dink nie. As jy vasberade is en jy glo dat jy jou doelwit kan bereik om fiks te bly, kan jy dit nakom! Ervaar die gevoel wat jy het wanneer jy goed voel en streef daarna om daardie daaglikse doel te bereik.
Motiveer jouself wil jou in goeie fisiese vorm en gesond hou. Jy wil goed voel, jy wil goed lyk, jy wil gesond wees ... en jy kan dit beslis bereik!
Probeer om nie te veel te eis nie. Hou `n stadige pas en oefen volgens jou vlak. Begin nie as 5 kilometer (3 myl) as u lyf nie daaraan gewoond is nie.