10 Gesondheidswenke vir 2018 | Manna Health
“Nuwe jaar, nuwe ek” – Hoeveel keer is dit nie al gesê nie?
Nuwejaarsvoorneme hou gewoonlik nie langer as die eerste 3 weke van Januarie nie – en die grootste rede is ‘n verkeerde ingesteldheid.
Met ander woorde, NOU is eintlik die tyd wat saakmaak as ons wil gewig verloor!
Sodra ons begin “Ek will” verander in “Ek SAL” dan is jy op die regte pad. Daar is 3 Dinge om eers in plek te kry voor jy begin…
Neem die besluit om gesonder te lewe.
Stel vir jouself kort-termyn doelwitte op.
Stel ‘n eind-doelwit op waarheen jy kan werk en wat jy altyd in gedagte kan hou.
Sodra jy hierdie in plek gestel het is daar niks wat jou kan keer nie.
Kom ons kyk wa t jy kan doen om gesonder te lewe hierdie jaar…
Ek SAL meer vrugte en groente eet.
Eet ten minste een porsie meer vrugte of groente meer by elke maaltyd as laasjaar. Dit is ‘n maklika manier om te versker dat jy defnitief meer daarvan inneem.
Hou altyd opgesnyde vars groente of vrugte byderhand vat jy kan eet wanneer jy voel jy benodig iets om aan te knaag.
Jy kan amper enige kos gesonder maak deer vrugte of groente by te voeg. Jy kan slaai of groente sit op broodjies, pizza, slaai, in sop, en in omelette.
Ek SAL minder kitskosse eet.
Verminder die versoeking van kitskos-restaurante ten alle kostes. Verander selfs jou roete van die werk af terug huistoe sodat daai deur-ry nie na ‘n aanloklike opsie lyk vir aandete nie!
As jy dan nou net nie kan nee sê nie, kies dan die gesonder opsies. Kyk vir die items op die spyskaart met die minste koolhidrate, en met gesonder voorbereiding soos gebraaide hoender en ‘n slaai in plaas van skyfies.
Moet ook nie die grootste moontlike maaltyd kies nie, maar eerder net die standaard of selfs kleiner porsie.
Ek SAL gesonder peusel.
Begin deur elke dag net een van jou peusel-maaltye te vervang met ‘n gesonde een. Sê nee vir koekies, aartappel skyfies, lekkers, en ander ongesonde goed en knibbel eerder aan vars groente soos wortels, seldery, of komkommer wat jy opsny en inpak waarheen jy gaan. Jy kan gesonde doop-souse by hierdie geniet soos hummus of ongegeurde jogurt met bietjie suurlemoensap en kruie vir smaak.
Maak ook seker dat jy net peusel omdat jy werklik honger is, en nie net omdat jy verveeld is nie.
Ek SAL minder peusel by die werk.
Dis baie maklik om ongesonde goed te eet wanneer jy by die kantoor is met al die spanning en stilsit agter jou lessenaar. Maar dis eintlik net so maklik om eerder hierdie gewoonte in iets gesonds te verander. Gebruik die peuselhappie-idees van die vorige wenk en pak vir jou gesonde kos in werk toe.
Maak ook seker dat selfs jou gesonde happies nie te naby aan jou is by die kantoor nie. Sit dit ten minste 2 meter van jou af weg, dat jy moet opstaan om dit te kry in plaas daarvan om dit net te vat en te begin eet sonder dat jy daaroor dink.
Dieselfde geld vir jou middag ete. Maak genoeg gesonde kos die aand voor die tyd sodat jy nog van dit kan inpak werk toe en ongesonde middagetes kan uitsny.
Ek SAL slimmer eet by restaurante en partytjies.
Net soos wat jy beplan om gesond te eet by die huis, kan jy ook beplan om gesond te eet by restaurante en partytjies. Dit is slim om voor die tyd die spyskaart op te soek sodat jy weet wat die gesondste opsie is, en dan meot jy net daarby hou wanneer jy by die restaurant kom.
Jy kan ook by partytjies eerder die gesonder opsies eet, en dan natuurlik net minder skep as om jou hele bord vol klein pasteitjies te laai!
Sê ook natuurlik nee vir skyfies saam met jou kos by die restaurant, en kies eerder om ‘n slaai of groente langs die kant te geniet.
Ek SAL minder suiker eet.
Behalwe om die suiker in jou koffie te verminder, is daar baie ander maniere om jou suiker inname te verlaag. Eet minder soetgoed soos koek, koekies, en lekkers.
Maar een van die grootste bronne van suiker – vaarvan ons dikwels vergeet – is koeldrank. ‘n Blikkie gas koeldrank het ongelooflik baie suiker in. En die wat “suiker-vry” is is nie veel beter vir jou nie. Die beste is om eerder tuis gemaakte ys-tee, soda water met suurlemoen, of net gewone water te drink.
Ek SAL elke oggend ontbyt eet.
Ontbyt is steeds die belangrikste maaltyd van die dag. As jy nie kan eet voordat jy kantoor toe gaan nie, neem vir jou ‘n gesonde ontbyt soos vars vrugte, jogurt, en muesli saam en eet dit wanneer jy by die werk kom.
Maar die feit bly staan dat om ‘n goeie ontbyt te eet jou kan help met jou gesondheid asook gewigsverlies.
Ek SAL beplan sodat ek reg eet.
Moenie “te min tyd vir kosmaak” gebruik as ‘n verskoning om ongesond te eet nie. As jy weet jy het nie altyd tyd in die aand om kos te maak nie, kies een of twee aande in ‘n week waar jy kos maak en in porsies opdeel vir die hele week se maaltye.
Dit mag dalk meer tyd vat as om net vir een maaltyd kos te maak, maar oor ‘n week se tyd spaar jy baie tyd.
Ek SAL leer om “nee” te sê
Hou aan sterkstaan as dit kom by gesond eet. Maak nie saak wie jou in die versoeking stel met allerhande lekkernye en dinge nie, onthou jou eind-doelwit. Dit is jou keuse wat jy wil eet en of jy gesond wil wees, en moet nie dat enige iemand on jou pad staan as dit kom by jou keuse om gesonder te leef nie. Jy skuld dit aan jouself.
Ek SAL NIE ooreet nie.
Gebruik kleiner borde, bakkies, messe, vurke, en lepels. Dit klink dalk simpel maar dit help jou regtig om minder te eet.
Dink ook aan wat jy op jou bord skep. Moet nie net dit opskep omdat dit daar is nie. Besluit of jy regtig lus is daarvoor, en ook of dit gesond is.
Solank as wat jy porsiekontrole goed behou dan is alles tien maal makliker.
Natuurlike aanvullings vir ‘n bietjie van ‘n hupstoot…
Category: Weight LossBy admin January 22, 2019
PreviousPrevious post:9 Tips to Manage Menopause SuccessfullyNextNext post:16 Top Weight Loss Tips For 2019
What Happens When We Lose Weight Too Quickly?
Watch Out For Hidden Sugar In These Foods
What to Avoid When Trying to Lose Weight