Toe wysoefeninge vir dans - Fiksheid - 2022
Artikuleerde tone en enkels is noodsaaklik vir baie dansroetines.
Baie dansers verlang na 'n elegante lyn wat van hul heupe deur hul puntige tone gaan. Swak spiere en 'n swak spierbeweging in die voet kan voorkom dat die pragtige voete wat dansers wil hê. Toe wysoefeninge behels toenemende buigsaamheid in die enkel en voet. Terwyl deurlopende oefeninge dansers kan help om hul tonevermoë te verbeter, kan volwassenes in die 20's en ouer moontlik nie vordering sien nie, omdat hul voete en enkels al ontwikkel het.
Strek jou enkels
Daar word verwag dat balletdansers die meeste van die tyd hul tone van die enkel af hou. Daarom kan hulle geneig wees tot enkelverstuitings wat verhoed dat hulle hul voete volledig wys. As u die enkelgewrigte rek, verhoog u die bewegingsomvang wat nodig is om tone te wys. Leun vorentoe op 'n stoel met een been gebuig en agter jou uit. U moet stewig op die ander been staan. Buig dan u staande been terwyl u die verlengde been na binne wys. Wissel die rigting waarin die knie in 'n herhaalde rek wys.
Versterk die teenspiere
Alhoewel buigsame enkels noodsaaklik is vir die pragtige voete, is sterk tone net so belangrik. Een algemene oefening vir die versterking van die spierpunte is dat u op die vloer sit met u knieë gebuig en arms onder u bene. Lig dan jou tone van die vloer af terwyl jy die res van die voet stewig op die vloer hou. Uiteindelik, begin u tone weer op die vloer plaas en begin met die pienkerige toon. Herhaal die oefening tien keer. Nog 'n oefening behels dat u op u rug lê en u een been na bo strek en met u groottoon letters in die lug teken.
Gebruik 'n paar bandjies
As u plat voete het wat u verhoed om puntige voete volledig te artikuleer, kan u oefeninge doen om die vorm van u voet te verander. 'N Weerstandsband bekend as die Thera-band is 'n dansinstrument wat gebruik word vir toonwysoefeninge. Begin deur die Thera-band styf teen jou voet te hou. Wys en buig u tone stadig deur die enkel terwyl u dit teen die Thera-band hou. Hou aan met u voet en buig na verskeie herhalings. Hierdie tydpunt en buig egter net deur u tone, maar laat u enkel in die puntige posisie bly. Terwyl dansskoene soos ballet-pantoffels in orde is, is dit die beste om hierdie oefening kaalvoet te doen.
Om sterk enkels te hê, is belangrik om tone te wys tydens roetines. U kan sien of u enkels swak is as hulle woel as u probeer balanseer. Om 'n posisie met 'n puntige voet te hou is nie maklik as u swak enkels het nie. Verbeter dit deur met parallelle bene te staan ​​en die een been stadig op te lig. U sal sien dat u enkel weer aanpas om u basis te ondersteun. Sodra u 'n gemaklike posisie kry, moet u balans op die een been hou terwyl u enkel stilbly. Hou die posisie 30 sekondes lank.