Die beste tyd om te gewig te verloor - Fiksheid - 2022
Die tyd wat u hardloop is minder belangrik vir kalorieverbranding as duur en spoed.
Of jy nou jou oggendkouse koester of voel dat jy die gelukkigste in die middag hardloop, oefen op enige tyd van die dag sal jou help om af te klim. Streef meer as enigiets anders na konsekwentheid met u looproetine om die resultate te maksimeer. Om te hardloop kan u dalk nie help om gewig te verloor nie, tensy u ook u dieet verander, en maak dus sinvolle voedselkeuses bo en behalwe om gereeld te oefen.
Hardloop vir gewigsverlies
Gebruik hulpmiddels vir gewigsverlies deur kalorieë te verbrand, en die sleutel om gewig te verloor is om meer kalorieë te spandeer as wat u verbruik. Kalorieë is bloot 'n eenheid om energie te meet, en hoe vinniger en langer jy hardloop, hoe meer energie gebruik jy - ongeag wanneer jy oefen. In 'n halfuur verbrand 'n persoon van ongeveer 150 pond ongeveer 300 kalorieë teen 5 km / u, 410 kalorieë teen 6,7 km / u en 540 kalorieë teen 'n vinnige 8,6 km / u. Oor 'n uur verdubbel sy die getalle. Ter wille van konteks lei 'n kalorie-tekort van 3.500 tot ongeveer 1 pond gewigsverlies.
Beste tyd van die dag
Alhoewel daar geen 'slegte' oefentyd bestaan ​​nie, meld die American Council on Exercise dat laatmiddag die beste vir die meeste mense is omdat die waargenome inspanning laag is, spiere warm is en krag en reaksietye op ideale vlakke is. Volgens ACE is die temperatuurfaktor die belangrikste, omdat die meeste mense meer produktief oefen as hul liggaam warmer is as koeler. U is gewoonlik die koudste enkele ure voordat u wakker word, en u sal miskien nie so vol oefen as u soggens hardloop nie.
Algemeen, terloops, die beste tyd om gewig te verloor is die beste tyd om te voel dat u meer energiek is, want u sal waarskynlik 'n kragtige oefensessie kry en meer kalorieë verbrand. Boonop sal u liggaam waarskynlik aanpas by die tyd wat u konsekwent kies, volgens ACE; dus as u altyd om 8 uur oefen, sal u uiteindelik produktiewer word as op enige ander tyd van die dag. U kan selfs help om koue oggendspiere op te maak deur op te warmen met ligte tot matige aktiwiteit, soos om vinnig te loop, en dan dinamiese strekke uit te voer.
Die hoeveelheid tyd wat u aan die bestuur van sake spandeer, is meer as die tyd op die dag. Vir ten minste 150 minute elke week, hardloop of doen ander aërobiese oefeninge ten opsigte van gewigsbeheer en kardiovaskulêre gesondheid. Dit werk uit tot vyf lopies van 30 minute, maar jy kan dit in langer of korter sessies verdeel om by jou skedule te pas, solank elke lopie minstens tien minute duur. As u nuut is met hardloop, is dit die beste om te begin loop en stadig hardloopintervalle by u roetine voeg.