Voorbeelde van buigsaamheidsoefeninge - Info - 2020
Voorbeelde van buigsaamheidsoefeninge
Strekke help u om buigsaamheid en bewegingsomvang te handhaaf. U buigsaamheid kan afneem namate u ouer word, dus om tyd te spandeer op 'n daaglikse basis kan u help om bewegings te behou en u balans in u senior jare te handhaaf. Artrose, rumatoïede artritis en beserings aan 'n gewrig, pees of spier kan u buigsaamheid verminder. Maak altyd opwarm voordat u rek, om u rek te vergemaklik. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin of na 'n besering.
Deur die nek buigsaamheid te handhaaf, kan u meer van die wêreld rondom u sien. Strek die spiere aan die kant van jou nek en ruggraat om dit makliker te maak om jou kop te draai of na die kant toe te kantel. Hou u skouers regop, terwyl u u kop na regs kantel en u oor na die skouer beweeg. Gebruik u regterhand om die nek liggies net 'n bietjie verder te rek voordat u u kop regop plaas en na links strek. Trek jou ken na jou bors en buig jou kop so vorentoe as wat jy kan. Steek u kop stadig uit totdat u die plafon kan sien voordat u u kop in 'n neutrale posisie terugbring. Herhaal die rek as u nekspiere styf voel.
Die muurstelsel maak spiere in u skouer, rug en nek los. U kan dit doen in 'n deurraam. Plaas die palms van u hande teen die raam, gelyk met u ore, en druk teen die raam, en bring u skouerblaaie nader aan mekaar. Steek jou arms so hoog as moontlik uit, terwyl jy nog steeds jou handpalms op die raam hou, voordat jy weer na ondertoe bring. Herhaal die rek twee tot drie keer per dag.
U kan u beenspiere met 'n muurstrek rek. Begin deur na die muur te kyk met die een knie gebuig en die tone van die voet 1 tot 2 duim van die muur af. Steek die ander been agter jou uit met die voet op die vloer. Druk teen die muur om die hamstrings uit te rek. Skakel oor na die ander been. Herhaal die rek twee tot drie keer.
Ruggraat en heuprotasie
As u u rug- en heupspiere rek, kan u rugpyn en spanning verlig en u liggaamshouding verbeter. Lê op jou rug op die vloer met jou knieë gebuig en voete op die vloer. Lig jou knieë op na jou bors en draai jou arms om die knieë om hulle nader aan die bors te trek. Sprei dan u arms na die kant uit en bring u regterarm na u linkerarm terwyl u bene na die vloer aan die linkerkant draai. Draai die beweging om om in die ander rigting te strek. Herhaal die rek twee tot drie herhalings twee keer per dag.