Eienskappe van amandels - Wenke vir 'n goeie dieet | Stylvolle mans
Amandels is deel van die familie neute, 'n paar baie noodsaaklike voedsel in ons Mediterreense dieet. Dit is 'n saadjie wat van die amandelboom kom en die saadjies as sodanig word gelys as een van die gesondste eetgoed op die planeet. Hierdie klein saadjie is helderwit, langwerpig, sag en krakerig vir verbruik.
Hierdie droë vrugte het die eienaardigheid om deel te wees van almal met 'n groot energie-bydrae, en dit is dat amandels voordelig is met 'n paar baie voordelige eienskappe soos hartbeskermers, gesigsverjonging, cholesterolverlaging en nog vele meer eienskappe wat ons later sal uiteensit.
1 Hoofvoedingstowwe van amandels
2 Eienskappe en voordele van amandels
2.1 Groot bron van kalsium
2.2 Groot bydrae van yster en fosfor
2.3 Dit is 'n uitstekende immuunversterker
2.4 Voorkom kardiovaskulêre siektes
2.5 Dit hou ons jonger
3 Maniere om amandels te neem
Hoofvoedingstowwe van amandels
Vervolgens gee ons 'n tabel met die voedingswaardes wat 100 g van hierdie produk bevat:
kalorieë: 580 kcal. Alhoewel ons in hierdie klein gedeelte uiteensit wat slegs een amandel bevat: 7 Kcal of 29 Kj. Die verbruik van 'n handvol amandels is ongeveer 15 tot 20 amandels, wat ongeveer 150 kalorieë is.
Proteínas: 18,70 gram, wat gelykstaande is aan byna dieselfde hoeveelheid proteïen wat deur 100 g vleis voorsien word. Afgesien van die eienskappe wat proteïene bied, maak hierdie komponent dit ook verantwoordelik vir die gevoel van versadiging.
Koolhidrate: 58 gram. Alhoewel hul bydrae hoog is, moet dit nie vergeet word dat hulle stadig geabsorbeer word nie, wat langtermyn energie sal lewer sonder om die suikervlakke te verander.
Vet: 54 gram. Hierdie vetsure is noodsaaklik vir die liggaam, dit is goeie vette, aangesien dit ons kardiovaskulêre stelsel sal help beskerm.
Vesel: 13,50 gram
Calcio: 250 milligram. Verbond om bene en gewrigte te versterk.
Vitamien E: 26,15 milligram
Vitamien B9 of foliensuur: 45 mikrogram.
Vitamien A: 20 mikrogram.
Vitamien C: 28 milligram
Vitamien K: 3 mikrogram
yster: 4,10 milligram
sink: 6,80 milligram
Mangaan: 1,83 milligram
Eienskappe en voordele van amandels
Daar is baie voordele wat amandels aan ons liggaam bied, dit is 'n voedsel wat geskik is vir alle soorte veganistiese of vegetariese diëte Danksy die kalorie-inname is dit ideaal vir mense wat sport beoefen of kinders met 'n hoë aktiwiteit. Onder die eienskappe daarvan kan ons vind:
Hierdie gedroogde vrugte is so ryk aan kalsium dat dit 'n goeie alternatief vir suiwelvoedsel kan wees, of as aanvulling op sommige diëte wat meer benodig word.
Groot bydrae van yster en fosfor
Daar is 4 milligram wat elke 100 g amandels bevat, en dit is 'n groot weldoener om bloedarmoede te voorkom en te bekamp. U bydrae tot fosfor maak dit voordelig vir die voeding van die brein en sodoende dit helder en aktief te hou, is dit 'n goeie metgesel vir geheueverliese en radikale buierigheid.
Dit is 'n uitstekende immuunversterker
Bevat antioksidante, vitamien E, mangaan en sink, 'n groot bron van rykdom om die immuunstelsel te versterk. dit help ook om toestande van moegheid en moegheid te bekamp.
Bevat onversadigde vette, veral mono-onversadigde vetsure. Dit het 'n groot ooreenkoms met olyfolie en is dit help om LDL-cholesterol te beveg wat skadelik is vir ons liggaam en bevoordeel die 'goeie' HDL-cholesterol wat kardiovaskulêre ongelukke help voorkom, 'n groot weldoener vir die hart.
As 'n toets is 42 g amandels vir drie maande per dag verbruik en daar is getoon dat dit die proteïen C-vlakke in die bloed verminder. Hierdie proteïen, wat teenwoordig en verhoog is, lewer hartsiektes, en die verbruik daarvan help baie in hierdie soort kwaal.
Daarbenewens bevat dit flavonoïede soos quercetin, rutinosides en catechins, wat verantwoordelik is vir die bydrae tot die goeie werking van ons bloedsomloopstelsel.
Dit hou ons jonger
Die inhoud daarvan is selenium en vitamien E hulle is goeie bondgenote om vrye radikale te beveg, help om degeneratiewe siektes te voorkom. Dit is 'n goeie bondgenoot om ons vel baie jonger te hou, en dat u elke dag ongeveer 60 g van hierdie amandels kan inneem, die gesigplooie met tot 10 persent afneem.
Maniere om amandels te neem
Die gebruiklike verbruik daarvan word gewoonlik rou of gebraai in die vorm van 'n versnapering, of as begeleiding vir ander kosse, soos bredies of slaaie. Dit is algemeen om te sien hoe dit gedoen kan word smoothies vir ontbyt, maak guirlachesop of selfs as begeleiding van groentepuree ... en veral in nageregte.
Hierdie kos word draagliker en vereis sy verbruikersvraag danksy sy groot bydrae van proteïene en gesonde vetteafgesien van baie ander voedingstowwe wat ons hersien het. Dit maak dit 'n noodsaaklike voedsel in 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
Om ons 'n idee te gee, bevat 'n handvol amandels ongeveer 3 g vesel, 6 g proteïene en 14 g vet, wat gelykstaande is aan 20% van die RDA.