Vinnige middagete oor die sone-dieet - Voeding - 2022
Vinnige middagete oor die sone-dieet
Fokus op maer proteïene, groente en gesonde vette op die Zone-dieet.
Dr Barry Sears het die Zone-dieet ontwikkel wat beweer dat dit mense help om gewig te verloor, chroniese siektes te voorkom en langer te leef. Die Zone-dieet beklemtoon die verbruik van spesifieke verhoudings van proteïene, koolhidrate en vette by elke maaltyd. As u vinnige middagetes op die Zone-dieet voorberei, kan u help om by die maaltydplan te hou.
Volg die riglyne vir die blok van sone
Die Zone-dieet gebruik die konsep blokke om porsiegroottes te definieer. 'N Sone-blok proteïene bevat 7 gram proteïen, 'n Zone-blok koolhidrate bevat 9 gram koolhidrate, na aftrek van gram dieetvesel, en 'n sone-blok vet bevat 1,5 gram vet. Vir die meeste vroue moet elke maaltyd bestaan ​​uit drie Zone-blokke elk van koolhidrate, proteïene en vet. Vir mans moet elke maaltyd vier blokke bevat.
Bak jou eiervrug
'N Sone-blok kalkoen met maer grond is 1,25 onse, dus moet vroue 3,75 onse grondkalkoen voorberei, en mans moet 5 onse gebruik. Kook die gemaalde kalkoen in 1 teelepel olyfolie met 'n blokkie tamatie, knoffel, Italiaanse geurmiddels en uiepoeier, en meng met een Zone-blok, of 1/4 koppie, gaar gars. Sny die helfte van die medium eiervrug in, en plaas die skyfies in 'n bakplaat, met vetvrye kookspuit gesmeer. Verdeel die vleisvulsel oor die eiervrug en bak die gereg tot die vleis deeglik gaar is. Vroue kan die helfte van 'n appel hê, en mans kan 'n hele appel as nagereg hê. U kan hierdie middagete vooraf maak en die eiervrug verhit as u gereed is om te eet.
Vul 'n slaai in
Begin met 'n gedeelte van die Zone-dieet se spinasieslaai, wat 3 koppies vars spinasie, 1/2 koppie rooi ui en 1 koppie sampioene insluit. Voeg u keuse van rou groente, soos gekapte tamaties, gesnyde komkommers, gekapte rooi of groen soetrissies of wortels in gesny. Vir u proteïenblokkie, voeg 3 tot 4 onse ingemaakte wit tuna in water of 4 tot 5 oun geroosterde garnale, maer ham of vellose hoenderborsie. Voeg olie- en asynsous met 2 teelepels olyfolie en balsamiese asyn by en strooi 1,5 eetlepels amandels op jou slaai. Sit dit voor met 'n koppie gesnyde aarbeie.
Gebruik die sone dieet plaat
Elke maaltyd op die Zone-dieetplaat moet 'n derde van 'n plaat vol maer proteïene, twee derdes van 'n plaat vol vesel-koolhidrate en 'n klein hoeveelheid gesonde vette bevat. Stoom groente of was vars en sny vars, en kook u maer proteïene voor die tyd sodat die voorbereiding van u middagete vinniger is. U kan ook proteïenbronne wat gereed is om te eet, soos maaskaas of tofu, gebruik. Probeer 'n middagete met 3 tot 4 onse gekookte, vellose hoenderborsie met 2/3 koppie salsa, 'n gram nonfat cheddarkaas en 3 eetlepels avokado. Sit dit voor met 1,5 koppies gekookte broccoli, 1/4 koppie gaar gars en die helfte van 'n lemoen.