Versterking van die immuunstelsel - huismiddels en wenke - Huismiddels - 2022
Wenke en tuisremiddels om die immuunstelsel te versterk
Herfs, as ons aan gekleurde blare dink, hoe die natuur van groen na oranje, rooi en geel verander. Ons dink aan mis, die goue skemering van die son, kastaiings en akkerbome vir die wilde vark in die Tiergarten, en vars pers sap uit ons eie appels. Maar ons dink ook aan loopneus, hoes, heesheid, die koue wat sy nette tussen September en November gooi net so veilig soos die blare van die bome af val.
Kom koue van koue?
Die woord koud is streng verkeerd. Dit is 'n akute infeksie van die neus en / of sinusse, nek of bronchi. Maar dit het net indirek te doen met die koue, omdat dit 'n virusontsteking is. Die sneller is nie die verkoue nie, maar 'n virus. En tog het die herfs iets te doen met die feit dat hierdie "koue virusse" in hierdie tyd van die jaar versprei. Die rede hiervoor is die verswakte immuunstelsel. Die verandering van hitte na koue, tussen sweet en vriespunt, verseker dat die slymvlies uitdroog.
Virusse kan beter deurdring
Dit laat virusse beter binnedring en diegene wat geraak word besmet - dit beteken hoes, loopneus, heesheid, en namate die patogene geleidelik binnedring, koors, naarheid, pyn in die liggaam en duiseligheid. Ontsteekte bronchi kan tot longontsteking groei.
Die immuunstelsel - moordenaarselle en teenliggaampies
'N Oorlog heers in die gewerwelde liggame waarin "albei kante" al miljoene jare in die wapen was. Virusse, bakterieë en parasiete vind al hoe meer gesofistikeerde strategieë om die organisme te infiltreer, terwyl die witbloedselle in die beenmurg dit teenwoordig stel as 'n 'teen-terrorisme'.
Die liggaam gebruik teenliggaampies wat die indringer rig en op die antigene van die patogeen belaai. Die 'wapenfabriek' van die immuunstelsel is die B-limfosiet van die beenmurg en die T-limfosiet van die timus. Laasgenoemde verander in doderselle sodra hulle die vreemde antigene herken. Nog meer: ​​dit dui op die gevaar vir ander immuunselle en hulle maak die oorblywende patogene dood.
Aangebore en geleerde verdediging
Antigene is byvoorbeeld proteïene op die oppervlak van virusse, swamme en bakterieë. Die immuunstelsel onthou 'n indringer wat een keer beveg is, en as dit weer verskyn, begin 'n kettingreaksie van selprosesse dit vernietig. Die ingebore en geleerde verdediging speel saam, en net soos bakterieë en virusse keer op keer verander, pas die immuunstelsel by hierdie veranderinge aan.
Versterk die liggaam se verdedigingstelsel
Hierdie immuunverdediging kan om verskillende redes verswak. Aan die een kant kan dit vorige infeksies wees, wat die immuunstelsel al gebruik het om dit te bestry. As 'n nuwe infeksie voorkom, is daar nie genoeg verdedigingselle om die patogeen dood te maak nie.
Ouderdom lei tot 'n natuurlike verswakking, net soos vroeë kinderjare. Babas het nog nie die immuunstelsel opgebou nie, en babas en kleuters het nie die geheue van die weermag nie: baie patogene ken nie hul selleërs nie en laat hulle dus verbygaan.
Met 'n tipiese griepagtige infeksie in die herfs, het die liggaam reeds sy immuunkrag nodig om die koue en nat te vergoed.
Stres en wanvoeding
Daar kan ook ander faktore wees: spanning, onvoldoende toevoer van vitamiene, minerale en vesel, geen fisieke aktiwiteit (gebrek aan oefening), besoedelende stowwe in die omgewing (veral die rookmis in die derde wêreldmetropolise), sekere medikasie, ouderdom, die nagevolge van chirurgie of chroniese siektes.
Oor die algemeen, hoe sterker ons immuunstelsel, hoe minder ly ons aan aansteeklike siektes.
Eerstens moet ons voldoende voedingstowwe voorsien, dus moet u eerstens op 'n gebalanseerde gemengde dieet let. Vitamien A, C, D en E is noodsaaklik vir die immuunstelsel, asook yster en sink.
Vitamien A ondersteun die groei van bene, sig, die vorming van tande, die voortplanting van selle, die produksie van hormone en verseker dat die genetiese kodes oorgedra word sodat proteïene beskikbaar is om elementêre funksies van die liggaam te verrig.
Ons kry die twee vorme van vitamien A van plante en diere: beta-karoteen in wortels, pampoene, spinasie, mango's en appelkose, die ander vorm, veral van lewer. Soos met alle vitamiene, moet u dit nie oordoen nie en versigtig wees met aanvullings. 'N Onvoldoende hoeveelheid vitamien A maak die liggaam vatbaar vir infeksie, maar 'n oordosis kan die bene bros en dun maak.
Vitamien C in die vorm van lemoensap of rosehip-tee is 'n ou tuismiddel teen verkoue. En tereg: 'n Tekort aan vitamien C lei tot droë hare, gebarste vel en vertraagde genesing van wonde, maar ook tot 'n groot risiko vir aansteeklike siektes.
Resep vir roos heuptee
Sit twee teelepels droë roosheupe in 'n koppie
Bestrooi die vrugte met 'n kwart liter kookwater
Laat die infusie tien minute lank steil en dan inspan
Vitamien C versterk die bloedvate en help om kollageen te vorm. Dit balanseer die immuunstelsel, ondersteun 'n swak immuunstelsel, maar vertraag ook 'n aktiewe immuunverdediging. Dit is veral nuttig teen siektes wat virusse veroorsaak. Vitamien is nie net nuttig nie, maar ook nodig sodat die liggaam homself teen skadelike penetrasie kan beskerm.
Vitamien C kan gevind word in sitrusvrugte, of dit nou suurlemoene, lemoene of mandaryns, lemmetjies of pomelo's is. Warm tee met suurlemoen is tereg 'n bewese manier om jouself teen gewone verkoue te beskerm.
Laat somer en herfs lewer vitamien C-bomme in u eie tuin: frambose, swartbessies, bloubessies en aalbessies, asook roos heupe. Ons kan dit óf rou eet, dit tot konfyt maak of dit droog maak.
As dit verhit word, verdwyn die vitamien C. Die genoemde vrugte bevat nog steeds die vitamien in 'n tee met warm water, maar om die volle dosis vir jouself te gee, moet u nie die vrugte verhit nie.
Medisyne is vitamien D nie 'n vitamien nie, omdat mense dit in hul eie liggame produseer, terwyl vitamiene 'n teken is dat ons dit nie kan doen nie. Dit los op in vet, so ons bêre dit in liggaamsvet.
Vitamien D trek die vel uit sonlig. Daarom is wandelroetes van kardinale belang, selfs al loer die son net in Oktober vlugtig uit die wolke sodat ons genoeg vitamien D kry.
Sonder die vitamien kan ons nie kalsium en fosfor opneem nie en kan ons nie bene vorm nie. Vitamien D werk op selle wat spesifieke take verrig en stop hul onbeheerde vermenigvuldiging. Vir die immuunstelsel beteken dit: Vitamien D verseker normale selontwikkeling en stop sodoende outo-immuun siektes. Hierdie siektes ontstaan ​​omdat die 'moordenaarselle' van die immuunstelsel die selle van u eie liggaam verkeerd rig.
Skaars bekend, maar noodsaaklik - dit is vitamien E. Dit vertraag die veroudering van die liggaam, hou senuwee-netwerke stabiel en ondersteun die spiere.
Vitamien E dien as bindmiddel in die organisme: dit verbind spiere en bene en hou die verbindings tussen die selle ongeskonde. Sonder die samewerking van die selle breek die immuunstelsel af, en daarom is die stof noodsaaklik vir die immuunstelsel.
Ons kry die beste vitamien E van olyfolie, sojaolie en koringolie. Hoër dosisse bevat blaargroen groente, neute, lensies en koring is ook goeie bronne. In diereprodukte word dit slegs in groot hoeveelhede in die lewer, hart en niere, en ook in melk en eiers aangetref.
Die immuunverdediging bly slegs op 'n hoë vlak as ons die liggaam inspan. Dit gaan nie oor mededingende sport nie - dit kan selfs die immuunstelsel verswak deur 'n oormaat sekere hormone en minerale verbruik.
Kragoefeninge, fietsry en stap is ideaal om die immuunstelsel te versterk.
Die liggaam herstel homself tydens slaap - ook biochemies. As u voortdurend te min slaap, sal dit u immuunstelsel verswak.
In 2015 het 'n studie deur wetenskaplikes onder leiding van Sheldon Cohen op 164 proefpersone getoon dat 'n effense gebrek aan slaap die immuunstelsel verswak en die infeksie met koue virusse vergemaklik. Diegene wat net ses of minder uur per nag geslaap het, het meer as vier keer soveel keer verkoue gekry as mense wat langer geslaap het - ongeag stresvlakke, ouderdom en ander parameters.
Benewens vitamiene, is sommige minerale belangrik om die immuunstelsel stabiel te hou, veral yster en sink.
Yster is 'n direkte deel van die immuunstelsel van die liggaam, want dit ondersteun die fagosiete van die immuunstelsel in die stryd teen patogene en vreemde stowwe. Yster is in die bloed, daarom het vroue baie yster nodig as gevolg van en tydens hul menstruasie, sowel as tydens swangerskap.
Ystertekort verskyn nie net as moegheid, verminderde prestasie en bloedarmoede nie, maar ook as 'n verhoogde vatbaarheid vir infeksies. Die klagte van 'n vrou wat ly aan 'n ystertekort 'Ek is altyd siek' is dus nie jammer nie: diegene wat geraak word, gly van die een infeksie na die volgende.
Yster kom voor in eiers, vleis, groen groente, amandels en avokado's. Die mineraal is ook in brood, melk en graan beskikbaar, maar dit kan nie maklik deur die menslike liggaam opgeneem word nie.
Sink aktiveer die doderselle en neem deel aan die vervaardiging van teenliggaampies. Te min sink in die liggaam toon duidelik dat wonde sleg genees. Sonder sink ly ons langer as gewoonlik aan infeksie omdat daar nie genoeg moordenaarselle beskikbaar is om die indringers te vernietig nie.
Neute, volgraan en lensies bevat voldoende hoeveelhede sink. Dit word aangetref in voedsel met 'n hoë proteïeninhoud soos beesvleis, varkvleis of lam.
Selenium word nie as noodsaaklik beskou nie, maar dit is belangrik vir die immuunstelsel. Selenium help ensieme wat die vrye radikale afbreek, dit wil sê aggressiewe suurstofverbindings wat die genoom beskadig. Dit is nodig om die liggaam se eie proteïen op te bou en die immuunstelsel te stabiliseer.
Selenium kom voor in Brasilië neute en groente, rooivleis, eiers, hoender en lewer.
Sonder selenium kan die immuunstelsel nie werk nie en kan die liggaam nie meer proteïene produseer nie.
Die ingewande en maag speel 'n groot rol in die immuunstelsel. Sonder maagsuur en dermflora sou ons voortdurend besmet wees met infeksies. Die maagsuur elimineer reeds baie patogene.
Maar sommige patogene beland in die ingewande. Daarom is die netwerke van die immuunstelsel nou gekoppel aan die ingewande, die limfknope is die aksie sentrums.
Die dermflora bestaan ​​uit verskillende bakterieë in die dikderm wat patogene in toom hou. Antibiotika beskadig ongelukkig ook hierdie dermflora, en om hierdie rede kry ons diarree nadat ons baie antibiotika geneem het.
Ons bevorder die dermflora met vesel. Ons bring dit oor graan, vrugte, groente en peulgewasse. Karringmelk en dik melk, suurkool en ander melksuur ingelegde groente ondersteun die groei van gesonde en belangrike dermbakterieë.
Stres is soms nie negatief nie en verhoog die immuunstelsel matig. Chroniese spanning beskadig die immuunstelsel egter omdat dit permanent op hul hoede is en die gevolglike produksie van immuun selle die hulpbronne uitput. Daarom kom infeksies meer gereeld as normaal voor en duur langer. Tipiese stresinfeksies sluit in herpes in die mond en koue.
Om negatiewe spanning te verminder, is meditasietegnieke net so nuttig soos boswandelings, joga of outogene opleiding.
Stres van vandag is ook te danke aan die veel geprys multitasking. Mense kan niks meer doen nie, want hulle probeer alles tegelyk doen. In plaas daarvan raak jy verward, ontevrede en plaas jouself onder spanning.
As u net op een ding op 'n slag konsentreer, sal u gefokus werk en daarom minder gespanne wees.
Oefening is goed vir die immuunstelsel. Boswandeling het egter 'n ander effek wat direk teen siektes beskerm, en die Japannese wetenskaplike het dit nou uitgevind.
Dokters van die Nippon Medical Society in Tokio het tot die resultaat gekom: 'n Gereelde verblyf in die bos verhoog die hoeveelheid immuunselle in die liggaam met 40 persent en ontwikkel die sogenaamde bosterapie. In een studie het die deelnemers se immuunselle verdubbel na slegs twee dae toe hulle 'n paar uur in die bos was. Nog meer: ​​u immuunverdediging het 'n hele maand op hierdie hoë vlak gebly as gevolg van bosterapie uit Asië.
Dit is waarskynlik te danke aan terpenes, boodskapperstowwe wat deur bome vrygestel word en wat ander plante van skadelike patogene waarsku. Plantbiochemie verstaan ​​dit en bou dadelik verdedigingselle op. Die menslike immuunstelsel reageer ook op hierdie waarskuwing van die woude en verhoog die produksie van immuunselle.
Die eenvoudige metode om ons immuunstelsel te versterk is: Hoe meer gereeld ons in die bos bly, hoe sterker is ons immuunstelsel, en hoe stabieler bly dit op 'n hoë vlak. (Dr. Utz Anhalt)
Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydani, Dayong Wu, "Regulerende rol van vitamien E in die immuunstelsel en inflammasie", wiley.com
Ananda S. Prasad, Bin BaoMolecular, "Meganismes van sink as 'n pro-antioksidant bemiddelaar: kliniese terapeutiese implikasies", mdpi.com
Maximilian Poidinger, "Immuunparameters by geslaagde depressiewe en gesonde onderwerpe met inagneming van die reaksie op blootstelling aan psigososiale stressors", proefskrif, Mediese fakulteit van die Ludwig Maximilians Universiteit München, 2015, Universiteit van München