Die 3000 meter hindernis of 3000 meter hindernis (gewoonlik afgekort as 3 000 m SC ) is die mees algemene afstand vir die hindernis in baan en veld . Dit is 'n hinderniswedren oor die afstand van die 3 000 meter , wat sy naam ontleen het aan die perdewedren hindernisse .
Dit is een van die baanbyeenkomste in die Olimpiese Spele en die Wêreldatletiekkampioenskappe ; dit is ook 'n byeenkoms wat deur Wêreldatletiek erken word .  Die hindernisse vir die mans is 91,4 sentimeter (36,0 in) hoog, en vir die vroue 76,2 sentimeter (30,0 in).
Die watersprong bestaan ​​uit 'n versperring gevolg deur 'n put water met 'n landingsarea wat soos volg gedefinieer word: Die put is 3,66 m (12 voet) vierkantig. Die put se vorentoe-rigting meting begin vanaf die naderingsrand van die versperring en eindig by die punt waar die waterspringhelling die plat oppervlak van die toringpaadjie bereik. Reëlboektaal sê eenvoudig maar duidelik "Die watersprong, insluitend die hekkie, sal 3,66 m lank wees." Kuile het 'n opwaartse helling; die water is dieper naby die versperring en is binne 2 cm van grondvlak by die vertrekpunt. Daardie helling begin ongeveer 30 cm (12 duim) voor die versperring op watter punt die water 70 cm (28 duim) diep is.
Die lengte van die wedloop is gewoonlik 3 000 meter (9 843 vt); junior en sommige meestersbyeenkomste is 2 000 meter (6 562 voet), soos wat vroue se byeenkomste was. Die stroombaan het vier gewone versperrings en een watersprong. In die loop van die wedloop moet elke hardloper altesaam 28 gewone versperrings en sewe waterspronge skoonmaak. Dit behels sewe volledige rondtes nadat jy met 'n fraksie van 'n rondte sonder hindernisse weggespring het. Die watersprong is op die agterste draai geleë, hetsy binne die binnebaan of buite die buitenste baan. As dit aan die buitekant is, dan is elkeen van die sewe rondtes langer as die standaard 400 m, en die beginpunt is op die huis reguit. As die watersprong aan die binnekant is, is elke rondte korter as 400 m, die beginpunt is op die rug reguit, dus word die watersprong en versperring in die huis reguit in die eerste halwe rondte by die wegspring omseil.
Anders as dié wat in hekkies gebruik word , val hindernisse nie om as dit getref word nie, en die reëls laat 'n atleet toe om op enige manier die versperring te onderhandel, so baie hardlopers stap bo-op hulle. Vier versperrings is om die baan op gelyk grond gespasieer, en 'n vyfde versperring aan die bopunt van die tweede draai (vierde versperring in 'n volledige rondte vanaf die eindstreep) is die watersprong. Die helling van die watersprong beloon hardlopers met meer springvermoë, want 'n langer sprong lei tot 'n vlakker landing in die water.