Maak nie saak watter uitdagings of probleme jy in die gesig staar nie, dit kan 'n groot hulp wees om te onthou dat as jy net een minuut op 'n slag kan doen, is daar niks om bekommerd te wees nie. Een minuut op 'n slag. Dis al wat jy moet doen. En om een ​​minuut op 'n slag te doen, is eintlik uitvoerbaar omdat die werklikheid jou is kan doen net een minuut op 'n slag. Altyd. Niks anders is moontlik of nodig nie. Die res is spekulasie.
As jy dit verstaan, kan jy ook sien dat dit die toekoms is - die gedagte van 'n toekoms - wat ons skrik en ons gek maak. Maar hierdie oomblik is hanteerbaar. jy kan Doen hierdie oomblik. Trouens, wanneer jy daaraan kyk, doen hierdie oomblik homself. Trouens, dit is reeds gedoen! Dit is, want as jy nou kyk, is dit alreeds gebeur! Oeps! Was dit nie so maklik nie?
Dit is so 'n verligting om dit te besef - ja, jy kan hierdie oomblik doen. (Of jy kan dit wel sê, hierdie oomblik doen homself!) Niks anders is nodig of moontlik nie.
Hoe ondersoek ons ​​ons stories?
So as dit ons stories is wat ons so ongelukkig maak, hoe identifiseer ons eintlik die spesifieke gedagtes en stories wat ons pla? Hoe spat ons hulle vas en ondersoek hulle?
Ek stel voor dat jy die volgende probeer. As jy jouself sleg voel oor iets, neem 'n stuk papier uit en teken 'n lyn in die middel. Skryf dan die woord aan die linkerkant van die bladsy Verwagtinge bo-aan die kolom. En skryf dan neer wat jy benodig of wil hê van die persoon of situasie wat jou pla.
Kom ons sê die situasie is jy tans ongelukkig met jou maat, want jy is baie beklemtoon by die werk en jy voel dat hy / sy nie ondersteunend genoeg is nie. So aan die linkerkant onder die woord Verwagtinge jy skryf:
My maat moet verstaan ​​wat ek nou deur gaan.
My maat moet besef ek het 'n harde tyd by die werk.
My maat behoort nou meer om die huis te help, want ek is onder soveel druk.
So nou het jy presies beskryf wat jou pla in die linkerkantste kolom.
Skryf nou aan die regterkant van die bladsy Reality bo-aan en skryf dan die realiteit van die situasie neer. In hierdie geval kan dit wees:
My maat verstaan ​​nie wat ek nou deurgaan nie.
My maat besef nie dat ek 'n harde tyd by die werk het nie.
My maat help nie meer om die huis nou nie.
So nou het jy die realiteit van die situasie beskryf.
As jy goed kyk na wat jy geskryf het, sal jy ontdek dat jou gevoel van ongemak ontstaan ​​omdat jy verband hou met die dinge wat jy in die linkerkolom geskryf het onder Verwagtinge. Met ander woorde, jy voel sleg omdat jou maat nie voldoen aan jou verwagtinge oor hoe hy / sy in hierdie situasie moet optree nie.
So, in plaas daarvan om te vergelyk met hoe jou verwagtings jou laat voel, probeer om met die dinge wat jy in die regter kolom onder die woord geskryf het, verband te hou Reality. Met ander woorde, hoe sou jy voel oor die situasie en wat sou jy doen as jy na die realiteit van die situasie gekyk het in plaas van om te fokus op jou verwagtinge teenoor jou maat?
OK, kom ons probeer dit.
So die realiteit is jou maat verstaan ​​nie wat jy nou op die werk doen nie. Wel, wat gaan jy daarmee doen? Jy kan rustig gaan sit en hom / haar presies weet wat die situasie by jou werkplek is, in plaas daarvan om te hoop dat jou maat 'n soort gedagteslezer is en dinge vir hom / haarself kan uitvind.
Kry Real en maak die lug skoon!
Aangesien jou maat nie besef dat jy 'n harde tyd by die werk het nie, vertel hom / haar! Verduidelik wat aangaan. En as jy hulp nodig het, vra dit! Dit word in hierdie situasie werklik. Dit sorg vir jou in hierdie situasie, eerder as om jou maat te ontstel omdat jy nie kan uitvind wat met jou gebeur nie en nie voldoen aan jou onuitgesproke verwagtinge oor hoe jou maat "moet" wees en op te tree nie.
Jy kan hierdie oefening met amper enige situasie doen. Maak net die twee lyste - een met jou verwagtinge van die situasie of persoon en die ander met die realiteit van die situasie - en vergelyk dan jou lyste. Vind dan uit hoe jy wil voel en optree as jy in harmonie met die werklikheid leef in plaas van om op jou verwagtings te fokus.
Soos ek gesê het, is dit 'n vinnige, maklike manier om werklik oor jou lewe te kry en wat jou ook pla!
3 basiese maniere om te doen met stresvolle gedagtes en stories
In die algemeen is daar drie basiese benaderings of maniere waarop ons ons stresvolle gedagtes en stories oor mense en gebeure kan hanteer:
1) getuig: Jy kan net die gedagte sien. Jy kan net terugtrek en kyk hoe die stresvolle gedagtes kom en gaan besef, aangesien jy die een is wat hierdie gedagtes (of hierdie storie) kyk en sien, kan jy nie die gedagtes of die storie wees nie. Meditasie is 'n goeie manier om dit te doen. Net teenwoordig en getuienis.
2) ondervraging: Jy kan die gedagte of storie bevraagteken. Is dit waar? As jy gedagtes het wat jou bang of ongelukkig maak, kan jy jouself afvra of wat jy dink waar is. Jy kan jouself afvra of hierdie gedagtes iets met die werklikheid te doen het. Sien byvoorbeeld die vorige oefening (Verwagtinge teenoor Realiteit). Of jy kan jou stresvolle gedagtes neerskryf en dan hulle bevraagteken deur byvoorbeeld die vier vrae van die werk van Byron Katie te gebruik. (Is dit waar? Kan jy absoluut weet dat dit waar is? Hoe reageer jy, wat gebeur as jy daardie gedagte glo? Wie sou jy wees sonder die gedagte?)
3) Verander jou fokus: Aangesien alles wat u fokus fokus op u groei, kan u ook stresvolle denke hanteer deur u fokus te verander. Wanneer u dit doen, vervang u 'n ander gedagte of gedagtes vir diegene wat u pla. Gebed is 'n goeie manier om dit te doen. Of jy kan 'n geestelike teks of 'n hoofstuk van Emmet Fox lees en dan diep dink oor wat jy pas gelees het. En laastens, as jy te freaked out is om dit te doen, kan jy 'n draai maak, of 'n fliek kyk of iets doen om die vloei van jou denke te verander. Maar wat jy ookal doen, moenie op die gedagtes hou wat jou pla nie. (Want alles wat jy fokus, fokus jou aandag op groei!)
Elk van bogenoemde tegnieke kan gebruik word; Dit hang alles af van die situasie en jou neiging. Ek stel voor dat jy elkeen van hulle probeer. Hulle werk almal mooi as jy volhard!
Vir 'n gedetailleerde beskrywing van al drie hierdie tegnieke, sien my boek "Die Awakening mens - 'n Gids tot die vermoë van verstand".
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > U kan hierdie oomblik beheer - een minuut op 'n slag