Stresbestuur vir ouers van kinders met spesiale behoeftes - sorg geeLees Meer
Hoof sorg geeStresbestuur vir ouers van kinders met spesiale behoeftes
Stresbestuur is 'n belangrike vaardigheid vir enige ouer, maar dit is veral belangrik vir ouers van kinders met leergestremdhede en ander vorme van gestremdhede. As ouer van 'n kind met leergestremdhede, en moontlik ook nie-gestremde kinders, sal u tipiese ouerlike spanning hê, tesame met die unieke uitdagings van 'n kind met spesiale behoeftes. Hierdie wenke kan u help om u stres te bestuur en 'n gelukkiger en bevredigender lewe te lei. Deur u stresbestuursvaardighede te ontwikkel, sal u ook belangrike lewensvaardighede vir u kinders modelleer.
Stresbestuur met positiewe denke
Leer positiewe denke. Maak 'n inventaris van u spanning. Herontwerp negatiwiteit deur:
Stel u die slegste, beste en waarskynlikste uitkomste van probleme voor, en visualiseer hoe u die waarskynlike uitkoms gaan hanteer.
Omring jouself met positiewe mense en beperk negatiewe situasies.
Die ontwikkeling van positiewe verhoudings met die skool.
Kyk geleentheid in 'n krisis. Gebruik probleemsituasies om te pleit vir verandering.
Verminder spanning - hou realistiese standaarde vir jouself
As ouers jongleren ons so baie. Gee jouself toestemming om van jou vrywillige verbintenisse vry te stel. Cope deur:
Vereenvoudiging van take waar moontlik.
Vra om hulp voordat u dit benodig, sodat dit beskikbaar sal wees wanneer u dit benodig.
Nee gesê. Dit kan vir ouers moeilik wees, want ons voel so verantwoordelik vir alles. Om dit makliker te maak, sê nee met:
'N Kompliment. 'U doen elke jaar 'n wonderlike werk met die bakverkoping, maar hierdie jaar kan ek nie help nie.'
'N Dankie. 'Ek waardeer dat jy aan my gedink het, maar ek kan nie die PTO-vergadering hierdie maand aanbied nie.
'N Uitdrukking van vertroue. 'Ek weet dat u 'n uitstekende werk sal doen om die dans te bekoor, maar ek kan hierdie keer nie help nie.
Beperk spanning deur u grense toe te laat
'N Vreemde ding van stresvolle situasies is dat hoe meer ons oor hulle stres, hoe erger word ons stres. Ons is instinktief bekommerd oor situasies wat ons nie kan beheer nie, maar dit is belangrik om te leer om ons beperkings te aanvaar. As ons aanvaar dat ons geen beheer oor 'n probleem het nie, bevry ons ons verstand om realistiese maniere te identifiseer waarop ons die situasie kan verbeter of aan iets anders kan werk. 'N Student met 'n ernstige leergestremdheid, byvoorbeeld, kan moontlik aan die universiteit se toelatingsvereistes voldoen, maar gemeenskapskolleges of beroepsprogramme kan beter pas by sy leerstyl. Deur sy beperkings te aanvaar, kan sy ouers hom help om vorentoe te beweeg in 'n program waar hy suksesvol kan wees.
Beplan en skeduleer om u spanning te verminder
Beplanning is 'n uitstekende manier om spanning te verminder. Beplanning kan net so eenvoudig wees as dit 'n paar minute neem om die belangrike take wat u op 'n dag moet doen, neer te skryf en te prioritiseer. Fokus daarop om belangrike take af te handel, en doen minder belangrike take as en wanneer die tyd dit toelaat. U en u kind kan baat vind by die ontwikkeling van goeie beplanningsgewoontes. Verdeel groot take in kleiner, meer hanteerbare take. Stel realistiese tydlyne vir die voltooiing van elke taak.
As u u liggaamlike behoeftes versorg, verminder dit spanning
Ouers bly gereeld onderweg en laat min tyd om in hul eie liggaamlike behoeftes te sorg. Volg 'n gesonde voedingsplan, leer maniere om 'n gesonde slaap te kry ondanks die spanning en maak tyd vir 'n oefenprogram wat deur u dokter goedgekeur is.
Om tyd te ontspan kan spanning verminder
As jy soos ek is, vind jy die idee om tyd vir ontspanning te maak, so stresvol as om tyd te maak vir iets anders. Maar maak die tyd wat ons moet neem as ons hoop om spanning in u lewe te verminder. Tyd maak vir u eie ontspanning is een manier om die saag op te skerp, soos Stephen Covey dit stel. As u eerstens na u eie ontspanningsbehoeftes omsien, sal u meer energie hê om aan ander lewensbehoeftes te voldoen.
Vermy alkohol en dwelms verbeter spanning
Alkohol en dwelmmiddels vererger stresimptome. Probeer gesonder alternatiewe vir stresvermindering soos oefening of stokperdjie.
Laer stresvlakke deur georganiseerd te raak
As u u huis en u werkruimte dekuleer, kan u stresvlakke regtig verlaag. As u alles op sy plek het, verhoog u doeltreffendheid by die huis en werk. Die organisering van u werksruimte is ook 'n goeie manier om haar produktiwiteit te verhoog.
Regte verkeerd - Foute regstel - Misluk
Ons was almal daar. Soms kom ons beste bedoelings dodelik kort, wat ons gefrustreerd, onvoldoende, verleë en kwaad vir onsself laat voel. Ons kan ons spanning aansienlik verminder deur bloot ons mislukkings te erken, die foute wat ons begaan het, reg te stel en ons foute reg te stel. As ons ons foute erken en eerlik probeer om dit reg te stel, kan ons eerder op oplossings konsentreer, eerder as om teenproduktiewe skuldgevoelens of selfkritiek te konsentreer.
Verminder spanning - maak tyd vir gelag - beperk negatiewe invloede
Om tyd vir humor te maak, is tuis en by die werk belangrik. Onskadelike humor is ideaal om die bui te verlig en kameraderie by die werk te bou. Positiewe humor tuis kan u verhouding met u eggenoot en kinders versterk. Humor kan ook help om spanning in moeilike situasies te versprei. 'N Maklike manier om te begin is om nie die koerant te lees of nuusberigte te kyk nie. Kyk eerder na televisie-komedies en tekenprente. My gesin hou van Sponge Bob, en ons sit hom gereeld in ons daaglikse lewens aan. Huur komediefilms, en geniet meer as een keer gunstelinge. Ons lag steeds hard wanneer iets ons herinner aan 'Ontmoet die ouers'.