3 maniere om chroniese moegheid op te spoor - wikihow
Dit kan maklik wees om moegheid te ignoreer. Alhoewel almal soms moeg raak, is dit belangrik om te besef wanneer dit `n chroniese toestand word. Moegheid is `n simptoom van baie toestande, van depressie tot Lyme-siekte en voedingsgebreke. Daarom is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer oor die moontlike verborge oorsake van jou moegheid. Aan die ander kant, as jy al `n geruime tyd moeg voel, voel jy uitgeput nadat jy fisiese inspanning gedoen het. Die situasie verbeter nie of word net erger nie, jy kan ly aan chroniese moegheidsindroom (CFS).
Herken die fisiese simptome
Kyk hoe jy voel. Die simptome van chroniese moegheid verskyn dikwels en verdwyn. As u enige van die volgende simptome vir `n lang tydperk (soos meer as ses maande) het en oënskynlik erger word, moet u deur `n dokter ondersoek word. Simptome van chroniese moegheidsindroom (CFS) sluit in:
Voel meer as 24 uur moeg nadat jy moeite gedoen het. Kyk of jy vir lang tydperke baie moeg voel na intense fisiese en geestelike aktiwiteite. Dit is `n belangrike simptoom om op te let, aangesien oefening jou die meeste van die tyd verlaat, nie moegheid nie.
Moenie rus voel na slaap nie. Die droom moet jou beter laat voel. As jy nie beter voel om te slaap of slaaploos te wees nie, sal jy waarskynlik aan CFS ly.
Gebrek aan korttermyngeheue. Jy verloor dinge maklik of vergeet wat iemand jou net gesê het. Jy ervaar ook algemene verwarring of sukkel om te konsentreer.
Spierpyn Jy ervaar spierpyn of swakheid, maar nie as gevolg van oefening nie.
Pyn in die gewrigte. Gewrigte seer selfs as jy nie swelling of rooi het nie.
Mild tot intense hoofpyn. Hierdie hoofpyne verskil van dié wat u in die verlede gehad het en u kan nie die oorsaak vind nie.
Uitbreiding van die limfknope in die nek of oksels. Met geswelde kliere beteken dat die liggaam `n siekte of `n infeksie bestry.
Seer keel Jou keel is seer, maar dit is nie verwant aan ander simptome van griep of koue nie.
Dink aan die moontlike oorsake. Chroniese moegheid kan verband hou met veranderinge in jou lewenstyl. Dink aan die onlangse veranderinge wat jy in jou lewe gemaak het.
As jy onlangs `n virusinfeksie gehad het, kan dit `n teken wees van CFS. Virale infeksies kan triggers van chroniese moegheid wees.
Probleme met die immuunstelsel kan ook lei tot chroniese moegheid. Onthou as jy onlangse probleme met jou immuunstelsel gehad het.
Lae bloeddruk is dikwels teenwoordig by pasiënte met CFS. Kontroleer jou bloeddruk om te sien of dit binne die normale omvang is.
Let op enige gevoel van pyn. Maak seker dit is nie te danke aan `n besering of oormatige poging nie, maar eerder dat dit `n daaglikse pyn is wat nie verband hou met spesifieke oorsake nie. As u enige van die volgende simptome manifesteer, is dit moontlik dat hulle verband hou met chroniese moegheid:
gewrigspyn sonder swelling of rooiheid
Bepaal wat jou manier van slaap is. Skryf hoeveel ure jy slaap elke nag en hoe gereeld word jy wakker. As jy ontdek dat jy goed slaap, maar steeds uitputtend voel, is dit moontlik dat die CFS die oorsaak van jou moegheid is.
U kan programme op u foon aflaai om die kwaliteit van u slaap op te teken en te analiseer.
Sommige nagte sal jy beter slaap as ander. Herken wanneer jy minder slaap as gevolg van eksterne faktore soos werk of ander verpligtinge in plaas van as gevolg van probleme om `n goeie nag se slaap te hê.
U moet weet dat u droom sal wissel. Jy kan weke slaapprobleme ervaar en dan vir `n lang tydperk goed slaap.
Kyk of jy te vroeg wakker word. As jy gereeld ure wakker word voor die alarm klink, skryf neer hoe dikwels dit voorkom.
Let op enige episode van slapeloosheid. Selfs as dit net vir `n paar uur is, skryf enige tyd af wanneer jy beduidende probleme het wat aan die slaap raak.
Onthou as jy gereeld gedurende die nag wakker word. As jy `n maat het, vra hom om te weet of jou droom onreëlmatig is.
Kry so gemaklik as moontlik. Help jouself om beter te slaap deur in gemaklike klere aan te trek en jou kamer donker en koel te hou.
Kyk of jou fisiese aktiwiteite beperk is. Miskien het jy jou sekondêre aktiwiteite verander om te vergoed vir die toename in jou moegheid. Ontleed of die SFC `n faktor is as die volgende waar is:
Verminder al jou aktiwiteite buite werk. Moenie met jou vriende of familie ontmoet nie, tensy dit streng nodig is.
Jy spandeer jou naweke wat vir die week herstel of rus. Jy kan jou nie in die naweke iets doen nie, aangesien jy daardie tyd nodig het om te herstel en gereed te maak vir werk.
U het al u ontspanningsaktiwiteite opgeskort. Byvoorbeeld, jy het opgehou om sport te speel of aan enige groep deel te neem.
Hersien die risikofaktore
Let op of u probleme met geestesaktiwiteite het. Volg jou probleme om daagliks die daaglikse aktiwiteite te verrig. Let op as die volgende gebeur:
Jy bied konsentrasieprobleme aan. Kyk of u probleme ondervind om u take binne `n redelike tyd te voltooi.
Jou korttermyngeheue misluk. Jy vergeet dikwels die dinge wat mense jou net vertel het of die gebeure wat onlangs gebeur het.
U kan nie aandag konsentreer of onderhou nie. Jy kan nie vir `n lang tydperk aandag gee sonder om af te lei nie.
Jy voel verward of sukkel om jou lewe te organiseer. Vergeet jou ontmoetings met kollegas of vriende.
Dit is moeilik om die regte woord te vind of die vloei van idees te hou. Praat wanneer dit gevra word, is vir jou moeilik.
U het `n versteurde visie tydens u daaglikse aktiwiteite. Selfs as jy `n bril of kontaklense dra, is dit moeilik vir jou om duidelik te sien.
Volg eksterne faktore. As u enige onlangse veranderinge in u stres-, slaap- of gesondheidspatrone opgemerk het, is dit tyd om `n afspraak met u dokter te maak.
As jou stresvlak toegeneem het, kan dit lei tot chroniese moegheid. Dink aan jou daaglikse lewe en as iets aansienlik verander het.
Oorweeg enige onlangse gesondheidsprobleme en hoe hulle bydra tot u moegheid.
Maak `n lys vrae om die dokter te vra as jy besluit om `n afspraak te maak. Dink aan die vrae wat u gaan vra en die inligting wat u nodig het om u te help om die vrae te beantwoord.
Oorweeg die addisionele risikofaktore wat jou geneig kan wees tot chroniese moegheid. CFS is meer geneig om in spesifieke groepe mense te voorkom. As jy in sulke groepe is, oorweeg chroniese moegheid as `n moontlike diagnose.
Chroniese moegheid kan mense van alle ouderdomme beïnvloed. Alhoewel dit meer algemeen is in mense tussen 40 en 50 jaar oud.
Oor die algemeen is die diagnose van chroniese moegheid meer dikwels by vroue as by mans. Dit kan wees as gevolg van die feit dat hulle dit meer rapporteer en nie aan die feit dat hulle meer ly nie.
Om nie stres te beheer nie, kan `n probleem wees wat bydra tot chroniese moegheid.
Evalueer jou lewensgehalte. As jy anders voel, het jy jou sosiale, werk-, akademiese of daaglikse lewe verander omdat jy moeg voel, dit kan `n teken wees van chroniese moegheid.
Hou in gedagte as jy die afgelope tyd meer depressief voel as normaal. Depressie kan wees as gevolg van moegheid of gebrek aan slaap.
Dink aan jou sosiale lewe. Oorweeg of jy minder as voorheen verkoop, want jy is baie moeg.
Besin of jy jou leefstyl aansienlik verander het. Dink aan die maniere waarop jy jou daaglikse skedule aangepas het omdat jy uitgeput voel.
Kyk of jy werk of skool meer dikwels mis as gevolg van jou moegheid. Afwesigheid van werk of skool kan met chroniese moegheid toeneem.
Weet die realiteit oor hierdie toestand. Maak seker dat jy bewus is van die belangrikste data rakende SFC.
Chroniese moegheid is nie baie algemeen nie. Daar word beraam dat dit tussen 836,000 en 2,5 miljoen mense in die Verenigde State affekteer.
Chroniese moegheid word vier keer meer dikwels by vroue gediagnoseer as by mans.
Daar is geen spesifieke toets vir chroniese moegheid nie. Dit kan gediagnoseer word deur middel van die simptome of tekens wat op dieselfde tyd voorkom.
Daar is geen genesing vir chroniese moegheid nie. Die simptome kan egter behandel en verminder word.
Volwassenes het `n normale tot slegte voorspelling vir chroniese moegheid. Kinders het `n beter goeie prognose. In albei gevalle is dit belangrik om die simptome te behandel.
Leierskap van `n gesonde leefstyl is die beste aanbeveling wat dokters gee om chroniese moegheid te behandel.
By jonger mense is die mees gediagnoseerde groep adolessente.
Ken die probleme om die chroniese moegheidsindroom (CFS) te diagnoseer. Dit is baie moeilik vir dokters om CFS te diagnoseer, aangesien daar geen spesifieke toets is nie en die simptome weerspieël baie ander siektes.
Weet die verskil tussen CFS en MS (mialgiese encefalomyelitis). Die term SFC word deur dokters verkies, terwyl die term EM gebruik word deur diegene wat aan hierdie toestand ly. Vir baie is die woord moegheid baie algemeen om die sindroom te beskryf.
Hou in gedagte dat daar geen toets vir SFC is nie. Die dokter sal nie in staat wees om u `n eenvoudige en maklike toets te gee nie, dus maak seker dat u geduld het.
Ken die algemene simptome soos hierbo beskryf. As jy CFS het, sal jy ongeveer vier van die agt simptome op ongeveer dieselfde tyd voorlê.
Raadpleeg jou dokter om toetse te doen om ander moontlike oorsake van moegheid te bepaal. Sedert die SFC is relatief skaars, die meeste geneig om te ly van `n ander toestand, soos tiroïedsiektes, anemie, slaapversteurings, newe-effekte van medikasie, infeksies, voedingstekorte, fibromialgie, outo-immuun versteurings, depressie, ens Baie van hierdie is meer behandelbaar as CFS.
Hou in gedagte dat CFS deur siklusse van vergifnis en terugval gaan. Jy kan `n rukkie beter voel en dan veel erger voel. Dit het geen genesing nie, maar slegs die simptome kan beheer word.
Die simptome kan wissel. Sommige simptome is meer opvallend as ander. Daarbenewens kan sommige met die verloop van tyd verander en min of meer problematies wees.
Die SFC het `n lae diagnostiese indeks. Slegs sowat 20% van die mense wat dit het, is gediagnoseer.
Dikwels neem dokters, vriende en familie nie hierdie sindroom ernstig op nie. Maak seker dat jy ferm en konsekwent is met jou dokter rakende die erns van die simptome.
Gee die dokter al die nodige inligting. Maak seker dat die dokter `n ingeligte diagnose oor u chroniese moegheid kan uitreik.
Hou u volledige mediese geskiedenis beskikbaar. Gee hom enige inligting van ander dokters en u eie onlangse waarnemings.
Kry die fisiese of geestelike eksamens wat deur die dokter voorgestel word. Hierdie toetse sal u help om vas te stel of daar addisionele probleme is en om die simptome wat u mag ervaar, te verduidelik.
U moet bereid wees om monsters van bloed of vloeistowwe te gee. Dit is waarskynlik dat die dokter jou bloed wil analiseer om addisionele siektes uit te sluit.
Oorweeg slaapstoornisse. U dokter kan u ondersoek vir slaapstoornisse behalwe chroniese moegheid. Alhoewel sulke afwykings moegheid kan veroorsaak, is dit nie simptome van chroniese moegheid nie.
Kry `n eksamen om slaapapnee op te spoor. Slaapapnoe veroorsaak dat jy tydelik asemhaal terwyl jy slaap. Dit kan jou slaperig maak en jou bloeddruk verhoog.
Onthou onrustige bene sindroom. Hierdie sindroom laat jou jou bene snags beweeg. U mag sukkel om `n konstante nag se slaap te handhaaf.
Onthou slapeloosheid. Slaaploosheid sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak. As jy aan slapeloosheid ly, kan dit jou ook moeg voel omdat jy nie gereeld en gereeld slaap nie.
Maak seker dat jy toetse neem om verskillende toestande anders as chroniese moegheid op te spoor. U mag geestesgesondheidsprobleme ervaar, probleme met u medikasie, fibromialgie, mononukleose, lupus of Lyme-siekte. Moenie na die dokter gaan wat vasgestel is om `n spesifieke diagnose van chroniese moegheidsindroom te verkry nie.
Depressie is dikwels verwant aan simptome soortgelyk aan chroniese moegheid.
Verskeie medisyne kan newe-effekte hê wat slaap, moegheid, geheue of spier- of gewrigspyn beïnvloed. Maak seker dat jou dokter al die medisyne ken wat jy neem.
Fibromialgie veroorsaak ook pyn, probleme met geheue en moeite om te slaap. Vra die dokter om hierdie moontlikheid te ondersoek, benewens chroniese moegheid.
Mononukleose kan ook vir lang periodes moegheid veroorsaak. Maar op die ou end verdwyn dit. Daarom is dit belangrik vir die dokter om die toestand uit te sluit.
Lupus is `n chroniese siekte wat die immuunstelsel beïnvloed. Dit kan ook baie van dieselfde simptome van chroniese moegheid veroorsaak.
Lyme-siekte word deur `n bosluisbyt aan mense oorgedra. Dit is baie ernstig, dus wees seker om jou liggaam te toets vir uitslag en byt.
Maak `n behandelingsplan by die dokter. As u aan chroniese moegheid ly, kan u dit nie genees nie, maar u kan die simptome op verskillende maniere behandel.
Mense wat aan chroniese moegheid ly, kan ook depressief wees. Klein dosisse antidepressante kan help om slaap en pyn te beheer.
Slaappille kan nuttig wees as kafeïen verlaat, nie vir jou werk nie. Dit sal jou ten minste toelaat om gedurende die nag `n bietjie beter te rus.
Fisieke terapie en matige oefening sal jou toelaat om jou bewegingsreeks te verbeter wat geraak word as gevolg van chroniese moegheid. Maar moenie dit oordoen nie. Anders sal jy die volgende dag selfs moeg en uitgeput raak.
Soek berading om `n ander perspektief van u sindroom te verkry. Probeer om te voel dat jy beheer oor jou lewe kan herwin ten spyte daarvan dat jy chroniese moegheid het.
Verander jou lewenstyl. Volg jou dokter se behandelingsplan terwyl jy veranderinge in jou lewenstyl maak wat jou toelaat om jou simptome te verlig.
Verminder jou stres. Probeer om die hoeveelheid stressors in jou lewe te verminder. Deur stadig te gaan, sal jy te alle tye minder moeg voel.
Ondersoek jou dieet. Dit is waarskynlik dat jy nie genoeg voedingstowwe gebruik om behoorlik te funksioneer nie, waardeur jy moeg voel.
Verbeter jou slaapgewoontes. Moenie iets baie veeleisend doen voordat jy gaan slaap nie.
Gaan rustig. Verminder die pas van jou lewe. Moenie alles dadelik probeer doen nie.
Oorweeg alternatiewe medisyne. Dit help jou om te ontspan, wat op sy beurt help om sommige simptome van chroniese moegheid te verlig.
Akupunktuur word dikwels gebruik om pyn te verlig. Dit kan jou help om spier- en gewrigspyn te verlig.
Massage kan help om spierpyn te verlig. Probeer masserings wat fokus op probleemareas wat pynliker is.
Joga help ook om die spiere te strek en buigsaamheid te kry. Moenie baie strawwe posture probeer nie, aangesien jy nie moeg wil raak as wat jy reeds is nie.
Soek emosionele ondersteuning. Chroniese moegheid verteer jou. Maak dus seker dat jy in kontak bly met jou geliefdes en hulp ontvang wanneer jy dit nodig het.
Praat met jou geliefdes oor chroniese moegheid. Hulle kan jou help as jou mobiliteit beperk is. Vertrou hulle wanneer jy voel dat chroniese moegheid jou uitbreek.
Oorweeg sielkundige berading. Dit sal jou leer hoe om die sielkundige gevolge van chroniese moegheid te hanteer. Probeer om `n eksterne perspektief te kry.
Vind `n ondersteuningsgroep. `N Ondersteuningsgroep van mense met chroniese moegheid sal jou help om beter met jou toestand te gaan. Hulle kan mekaar help tydens die moeilikste tye.
Onthou dat daar baie verskillende oorsake van moegheid is en dat chroniese moegheid skaars is. Bly oop vir ander voorstelle van jou dokter en dien aan toetse om meer moontlike oorsake van jou simptome op te spoor.
Om stres te beheer, `n goeie slaap te kry, goed te eet en `n gesonde lewenstyl te hê, sal help om moegheid te verlig.