Maniere om u BMI te verlaag - Voeding - 2022
U BMI is 'n aanduiding van hoeveel liggaamsvet u dra.
Alhoewel dit nie 'n perfekte metode is nie, gebruik die liggaamsmassa-indeks die gewig en lengte van 'n persoon om die hoeveelheid liggaamsvet wat hy dra, te skat. Die gevolglike getal klassifiseer elke persoon as ondergewig, normaal, oorgewig of vetsugtig. As u in een van die laasgenoemde twee kategorieë val, neem maatreëls om u BMI in die normale omvang te laat val deur gewig te verloor.
Vind u BMI
'N Eenvoudige formule kan u help om u BMI te bepaal - volgens die Centers for Disease Control and Prevention, word u BMI bereken deur gewig in pond te deel deur die lengte in duim in die kwadraat en dan te vermenigvuldig met 'n omskakelingsfaktor van 703. Maar u kan ook gebruik 'n aantal BMI-sakrekenaars wat aanlyn beskikbaar is om die wiskunde vir u te doen. Of u nou 'n man of 'n vrou is, as die getal wat hieruit voortspruit minder as 18,5 is, is u ondergewig. As dit tussen 18,5 en 24,9 is, is u BMI normaal, en as dit van 25 tot 29,9 is, is u oorgewig. 'N BMI van 30 of meer dui op vetsug. U BMI moet nie as u fiksheidsvlak beskou word nie - dit hou nie spiermassa in ag nie; daarom kan 'n gespierde persoon, soos 'n atleet, volgens BMI-standaarde as vetsugtig beskou word, maar kan eintlik gesond wees.
Basiese beginsels om u BMI te verlaag
Om u BMI te verlaag, moet u gewig verloor. Om dit te kan doen, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet, sê die University Health Health Service University of Michigan. Om 1 pond per week te verloor, moet u 3.500 kalorieë uitskakel, hetsy deur kalorieë deur oefening te verbrand of minder kalorieë in u dieet te eet. Dit is gemiddeld ongeveer 500 kalorieë per dag. Die hoeveelheid gewigsverlies wat dit neem om u BMI na die normale omvang te verlaag, hang af van u hoogte; 'n 5-voet-6-duim persoon wat 180 pond weeg en 'n BMI van 29 het - wat hom oorgewig maak, maar nie vetsugtig is nie, sal egter ongeveer 26 pond moet verloor om 'n BMI van 24,9 te behaal.
Fokus op u dieet
U dieet speel 'n belangrike rol om gewig te verloor en verlaag u BMI. Universiteit van Michigan beveel aan dat u 'n voedsel en dagboek hou om u kalorie-inname na te kom, om te verseker dat u die aantal kalorieë wat u per dag eet aansienlik verminder. Beplan u etes en versnaperinge vroegtydig, sodat u nooit onverwags honger gevang word nie, wat daartoe kan lei dat u besluite oor swak voedsel neem. Beperk die hoeveelheid alkohol en suikerhoudende drank wat u drink, en fokus daarop om u kalorieë uit voedsame, vol kos te kry eerder as die leë kalorieë wat koeldrank, alkohol en gemorskos verskaf. Om te verseker dat u nie te veel eet nie, moet u leer wat 'n behoorlike porsiegrootte behels en u kos meet voordat u dit eet.
Tyd om te oefen
Almal kan daarby baat vind om 'n bietjie meer aktief te wees, maar as u daarop gemik is om u BMI te verlaag, moet u daagliks tyd spandeer om te oefen. Volgens Harvard School of Public Health is 30 minute per dag die minimum hoeveelheid wat nodig is vir gewigsverlies, maar slegs as u regtig versigtig is met wat u eet. As u minder streng is oor u dieet, moet u meer en met 'n hoër intensiteit oefen om gewig te verloor. Voorbeelde van matige oefening is vinnige stap, ontspanningswem, tennis, fietsry op gelyke terrein of om gewig op te lig. Heftige oefenopsies sluit in draf of hardloop, swem rondtes, enkel tennis en fietsry op heuwels. Om nog meer kalorieë te verbrand, verhoog die hoeveelheid aktiwiteite in u alledaagse lewe - spandeer byvoorbeeld meer tyd aan u huis skoonmaak, pas as u telefonies is of staan ​​op en praat met u medewerker aan die ander kant van die kantoor eerder as om vir hom 'n e-pos te skiet. As u ernstig oorgewig of vetsugtig is, of u gedurende 'n beduidende periode sittend is, skep 'n plan met u dokter om u gesondheid en veiligheid te verseker.