Hoe om woede in verhoudings te beheer en te hanteer: 7 geen nonsenswenke nie! - Verhoudings
Hoe om woede in verhoudings te beheer en te hanteer: 7 geen nonsenswenke nie!
Of jy nou die kwaai maat is of iemand ervaar, frustrasie in 'n verhouding is redelik normaal.
As u voel dat dinge buite beheer raak, het ons 'n paar voorstelle vir watter kant van die woede u ook al het.
Onthou dat u veilig voel iets is wat u absoluut verdien en dat daar altyd hulp beskikbaar is as u dit benodig.
Wat terapie of professionele hulp betref, kan u nie oordeel of u die beheer oor u woede verloor of diegene wat aan die ontvangkant is nie.
Dit is ons voorstelle vir die hantering van woede in 'n verhouding - maar daar is ander hulp beskikbaar as u dit benodig of wil hê.
Ek is verveeld, wat moet ek doen
1. Beskou die redes.
Jy staan ​​voor 'n kwaai maat
As u maat deurgaans kwaad is of gereeld beheer oor hul gevoelens verloor, is daar 'n onderliggende probleem wat moet opgelos word.
Natuurlik raak ons ​​almal soms gefrustreerd, maar u hoef niemand in u lewe te verdra met 'n aanhoudende probleem met die bestuur van woede wat u raak nie.
Dink aan wat hierdie woede of gebrek aan beheer kan veroorsaak.
Is dit iets te doen met hul kinderjare of iets wat by die werk gebeur wat hulle oorweldig laat voel?
Deur na te dink oor die redes agter die gedrag van u maat, kan u meer medelydend en beter toegerus wees om hulle te help om die probleme wat hulle in die gesig staar, te oorkom.
Jy is die kwaai maat
Dink aan waarom jy so kwaad is - laat iets in jou lewe voel dat jy geen beheer het nie?
Is daar iets wat jy begrawe het wat aanhou opduik as woede? Of gebeur daar konsekwent iets wat u oor die rand druk?
Wat dit ook al is, u moet probeer uitvind wat die redes vir u optrede is. Dink aan wat u irrasionele gedrag kan veroorsaak, en dit sal waarskynlik wees dat u dit oplos.
2. Soek patrone en snellers.
Is daar iets waaraan u kan dink wat konsekwent gebeur voordat u maat kwaad word?
Miskien vlieg hulle van die handvatsel elke keer as hul sportspan verloor. Miskien is dit na 'n vergadering by die werk of na 'n sekere persoon.
Probeer 'n geestelike aantekening maak van wat voor 'n kwaai episode gebeur.
Dit sal u help om uit te vind wat die gedrag dryf en u in 'n goeie posisie plaas om daaroor te kommunikeer vanaf 'n sorgsame plek, eerder as om hulle te bekamp.
Om selfbewus te wees, is die sleutel in die lewe in die algemeen, maar dit is ook belangrik om 'n gesonde, funksionerende verhouding te hê.
As u weet dat u nogal kwaad kan word, dink dan aan wat dit veroorsaak.
Dit kan wees as iemand praat oor iets wat u aanstoot gee, soos politiek, of dit is wanneer u onseker voel oor u werk na 'n slegte vergadering met u uitvoerende hoof.
Probeer om patrone in u gedrag te vind, en dit sal u help om u blootstelling aan snellers te beperk en te leer om dit op 'n gesonder manier te hanteer.
3. Kommunikeer eerlik.
Dit is waarskynlik dat u maat deeglik bewus is van hoe gefrustreerd hulle soms kan raak, wat dit makliker maak om met hulle te praat.
Kom uit 'n eerlike, oop plek en kommunikeer hoe u voel.
Moenie al die skuld op hulle plaas nie, maar laat hulle weet hoe hul gedrag voel en dat dit u bekommerd is om te sien hoe hulle so kwaad word oor dinge.
Dit wys dat u omgee vir hulle en hulle vanuit 'n plek van liefde nader, eerder as om hulle skuldig en buite beheer te laat voel.
Sorg dat hulle weet dat u hulle wil help om hierdie probleme op te los, maar dat u ook wil hê dat hulle verantwoordelikheid moet neem vir wat hulle doen.
As u weet dat u 'n kwaai persoon is, is dit die moeite werd om met u maat daaroor te praat.
Dit wys dat u omgee vir u en dat u weet dat u gedrag handuit kan ruk.
Deur jou optrede te erken, wys jy dat jy volwasse en verantwoordbaar is.
Dit sal u maat help om gerus en veilig te voel, en toon aan dat u oop is vir veranderinge, wat hulle weer beter sal laat voel.
Wees eerlik sonder om hulle die skuld te gee as iets wat u doen, u soms kwaad maak. Laat hulle weet hoe albei u gedrag die verhouding beïnvloed sonder om dit aan te val.
4. Deel u verwagtinge.
As u maat baie keer gefrustreerd en kwaad word, sal dit u waarskynlik ontstel en verslyt.
Dit is belangrik vir u eie gesondheid en welstand om hulle te laat weet watter verwagtinge u van hulle en van u verhouding het.
Jy wil voel geliefd en veilig, en soos jy jouself kan uitdruk sonder om jou aan te hou.
Vertel hulle wat u wil hê en hoe u dink dat u albei aanpassings kan maak om dit te bereik.
hoe oud is richard williams
Wees realisties - almal word soms kwaad, sodat u nie kan verwag dat hulle heeltyd sag moet wees nie, gee hulle tyd om aan te pas en moenie oornag 'n nuwe persoon verwag nie.
Dit is belangrik om duidelik te maak dat u steeds van hulle hou en dat u nie wil hê dat hulle hul hele persoonlikheid moet verander nie.
Jy wil nog steeds by hulle wees, jy wil net hê hulle moet 'n bietjie meer in beheer wees van hul emosies.
Miskien is jy kwaad as gevolg van iets in jou verhouding, of voel jy dat jy openlik kwaad kan word voor jou maat, want hulle sal jou altyd vergewe en ruimte vir jou gedrag hou.
As u probleme ondervind met die bestuur van u woede, laat weet u maat wat u van hulle in die verhouding verwag.
Miskien verwag u dat hulle u moet bedaar en u optrede moet reguleer. Of miskien verwag u dat hulle daar moet wees om na u te luister oor u slegte dag en raad te gee wanneer u kwaad word.
betaal per aansig skedule 2017
Hulle weet miskien nie hoe om u gedrag te akkommodeer nie, wat u nog meer gefrustreerd kan maak.
Deur u maat te laat weet watter verwagtinge u het, kan u werk aan 'n meer harmonieuse verhouding en 'n meer gebalanseerde bui.
Moenie onregverdig wees nie en verwag dat hulle natuurlik bereid is om elke dag na u te luister wat oor u baas skree.
Dink aan 'n redelike vlak van sorg en aandag en maak dit duidelik waarom u dit wil hê. Dit sal hulle help om u beter te laat voel.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
Hoe om woede te laat vaar: 7 geen stappe nie!
Hoe u u emosies kan beheer: 17 Geen wenke nie!
20 Gesonde hanteringsvaardighede: strategieë om negatiewe emosies te verlig
6 maniere om jou maat se vlugtige gemoedskommelings te benader
12 strategieë om te gebruik as jy prikkelbaar voel
20 Verhoudingsbrekers wat nie vir onderhandeling behoort te wees nie
5. Stel grense.
Dit kan regtig moeilik wees om met iemand te wees wat dikwels baie kwaad is, en dit is goed om ongemaklik daarmee te wees.
Soos ons gesê het, u kan nie van u maat verwag om oornag 'n heel ander persoon te word nie, maar om grense te stel, sal u help om beter te voel, en sal hulle aanmoedig om hul bui te modereer.
Weereens, wees eerlik en omgee, maar stel 'n paar grondreëls en grense.
Dit volg natuurlik op die verwoording van u verwagtinge en is slegs 'n manier om die verwagtinge in werking te stel.
As u gesê het dat u van hulle verwag om elke dag minder te kla, moet u 'n grens daarvoor stel. U mag elkeen tien minute na werk oor kollegas kla, u baas kritiseer of kla oor u vriend wat u ontstel het.
Dit is 'n billike manier om ongesonde gedrag te beperk en sal hulle help om in die toekoms makliker te reguleer en te kalmeer.
As die kwaad in u verhouding, dink aan watter grense u met u maat wil stel, asook watter hulp hulle u kan gee deur vir u grense te stel.
As u weet dat u baie vinnig kwaad word, moet u instem dat hulle na 5 minute van u geskreeu sal intree en dan moet u ophou.
Net so, miskien wil u 'n paar persoonlike ruimtegrense stel.
Sommige mense word kwaad en het dan geen uitlaatklep daarvoor voordat hulle in 'n ander situasie is nie.
Hulle kom dalk van die werk af en neem dadelik hul slegte dag op hul maat deur te skree oor hoe mal hulle is! Dit is 'n voorbeeld van verplasing in sielkunde .
U maat kan dit per ongeluk aanmoedig, anders raak u dalk nog kwater vir iets wat hulle gedoen het wat u normaalweg nooit sou irriteer nie, maar wat u regtig gefrustreer het omdat u al so kwaad is.
Miskien wil u vir u 'n halfuur vra tussen u werk voltooi of om vriende te sien verwerk en aanpas.
Daardie halfuur sal u help om die gevoelens van woede wat u ervaar, te verwerk, en dan sal u in staat wees om die volgende deel van u dag meer verfris en in beheer te voel.
6. Eer jouself en jou behoeftes.
Dink aan wat u van u maat benodig. Om 'n gesonde verhouding te hê, moet u albei in u behoeftes en behoeftes voorsien.
Natuurlik, nie die hele tyd nie, maar genoeg dat dit enige oomblikke balanseer waar u ontsteld of verraai voel.
Voel u veilig? Voel u waardeer? Voel jy gelukkig? As die antwoord op hierdie vrae êrens tussen 'nie heeltyd' en 'nooit' is nie, moet u regtig oorweeg wat u eintlik uit die verhouding kry.
U maak saak, en ook u behoeftes. Om by 'n kwaai persoon te wees, beteken dat jou gevoelens en gedagtes dikwels oor die hoof gesien word of oorskadu word as gevolg van hul groter gevoelens en gedagtes - hulle skree, jy praat, so jy voel dikwels dat jy nie gehoor word nie.
Is u maat so besig om oor sy werk te kla dat u nooit die kans kry om oor u werk, of u vriende of u lewe te praat nie?
Word daar na u geluister of moet u altyd luister?
Mag u kwaad word vir dinge of monopoliseer hulle daardie gevoel en laat u die posisie om dit net te moet aanvaar, u eie frustrasies in te sluk en lekker te speel om die vrede te bewaar?
Van binne ken jy die antwoorde.
Luister na u behoeftes en begeertes en eer hulle - u moet nooit 'verduur met hul woede' of 'dit net hanteer nie'.
hoe om te gaan met iemand wat die slagoffer speel
Wat is die redes agter u woede om terug te skakel na ons eerste denkpunt?
Dit kan wees dat daar nie in u verhouding aan u behoeftes voldoen word nie, wat u frustreer en u daartoe lei.
Dit kan wees dat u maat ongelooflik is, maar die res van u lewe voel buite beheer, en u neem dit uit deur te skree en te skree omdat u soos u moet voel is in beheer.
Of dit nou u behoeftes in die vennootskap of 'n breër lewe is, u sal waarskynlik nie aan hulle voldoen as u voortdurend 'n mate van woede in u binneste voel nie.
Dink aan wat u kan help om meer tevrede te voel.
Miskien begin u maat nooit meer intimiteit nie en vertoon u die onsekerheid wat u as woede laat voel.
Miskien slaat jy uit omdat jy eintlik jaloers is op hul vriendskappe met mense van dieselfde geslag, maar nie weet hoe om dit uit te druk nie.
Miskien word u nie erken vir al u harde werk nie en behandel u baas u sleg - u kan nie op hulle skree nie, dus bottel dit totdat u in u 'veilige ruimte' kom en alles kan uitlaat.
Wat u ook al dink u behoeftes is, daar word nie aan hulle voorsien nie en u moet eksterne maniere vind om u daarmee te help, eerder as om dit alles op u maat te plaas.
7. Soek eksterne hulp en oorweeg om die verhouding te beëindig.
As u onveilig voel in u verhouding, moet u hulp van buite vra.
Niemand moet in vrees leef nie - veral vrees wat veroorsaak word deur iemand vir wie hulle lief is en wat hulle liefhet.
Soveel mense bly in verhoudings met vennote wat kwaad word en hulle moontlik seermaak omdat hulle te bang is om weg te gaan, of as hulle dink dat hulle hul maat kan verander.
Daar is 'n verskil tussen 'n maat wat vloek as hulle hulself kook en 'n maat wat jou gedrag met hul woede beheer en jou bang laat voel.
As dit laasgenoemde is, sal u dit nooit ooit verander nie. Hulle het hulp nodig en u moet 'n manier vind om weg te gaan om u te beskerm.
Ja, dit het 'n ernstige wending geneem, maar ons kan nie uitdruk hoe belangrik dit is om na jouself om te sien nie.
Verlaat iemand vir wie jy lief is maak jou nie 'n slegte mens nie.
U moet nie skuldig voel omdat u iemand wat hulp nodig het of kwesbaar is, agterlaat as hulle u bang en in gevaar laat voel nie.
Daar is baie maniere om hulp te kry, van aanlynforums tot vriende wat u kan vertrou, en van hotlines tot beraders.
Onthou dat u uself meer moet liefhê as u maat, selfs al beteken dit dat u hulle moet verlaat om uself te beskerm.
Nadat u so ver deur die artikel gekom het, voel u moontlik nou as 'kwaai maat' effens aangeval.
Dit is hoegenaamd nie die geval nie - dit wys bloot daarop dat dit so is jy wat probleme het met hul gevoelens, en jy wat verantwoordelikheid daarvoor moet aanvaar.
Jou emosies is dikwels te danke aan eksterne faktore, en niemand verwag dat jy nooit weer gefrustreerd raak in jou verhouding nie.
As u egter weet dat u vaardighede oor die bestuur van woede min is, moet u daarvoor verantwoordelik wees en maniere vind om u probleme op te los.
As u dit nie kan doen nie, is daar baie maniere om eksterne hulp in te win, veral as u bekommerd is dat u woede u of ander kan skade berokken.
Terapie kan wonderlik wees - dit kan wees dat u woede gedryf word deur iets waarvan u nie bewus is nie, en dat terapeute opgelei is om u te help om dit te ontdek en hanteer dit sodat u gesond kan leef.
Dit kan wees dat die verhouding u woede aanwakker, in welke geval u alles wat ons geskryf het, moet deurlees, van om uit te vind wat die patrone in u optrede veroorsaak tot die stel van grense tot die vraag of aan u behoeftes voldoen word.
hoe om uit te vind of 'n meisie van jou hou
U voel miskien 'n onderliggende gevoel van teleurstelling in jou verhouding - jy is lief vir hulle, maar waarom bevredig jou maat jou nie emosioneel (en miskien fisies) nie?
Hierdie soort ervaring kan u baie kwaad en gefrustreerd laat voel, en u sal waarskynlik hierdie gevoelens begrawe omdat u skuldig voel omdat u nie gelukkig is met die persoon vir wie u lief is nie en wat van u hou.
Dit kan dan lei tot 'n opborrelende emosie wat homself uitdruk in kwaai uitbarstings.
U moet na jouself omsien en nadink of u beter die verhouding kan beëindig en interne maniere vind om u behoeftes te bevredig.
As u hierdie kwessies die hoof bied, kan u meer beheer hê as om dit ooit te begrawe.
Dit is maar net 'n paar maniere om 'n kwaad maat of 'n woede in u verhouding te hanteer.
Natuurlik is daar duisende ander redes waarom een ​​van u hierdie gevoelens kan ervaar, en die belangrikste stappe om dit op te los, is om die redes agter die woede te oorweeg en dan stappe te neem om dit te konfronteer en te verwyder.