Geskryf deur Adhip Rawal, Universiteit van Sussex
Oor ons 50 persent van ons sal op een of ander stadium in ons lewens "wakker word" en bewus wees terwyl dit nog in 'n droom is - moontlik kan ons selfs met die bedoeling daarin optree. Sulke "helder drome" is nie net 'n lewendige en onvergeetlike ervaring vir die dromer nie, hulle is ook van groot belang vir neurowetenskaplikes en sielkundiges. Dit is omdat hulle 'n vreemde, baster toestand van wakker bewussyn en slaap wat ons heeltemal nuwe dinge oor ons innerlike lewens en die onderbewussyn kan vertel.
Baie van die trauma's wat ons ervaar in ons wakker lewe word verwerk in ons drome. Dit het daartoe gelei dat sommige navorsers 'n gewaagde vraag stel: kan mens eendag helder droom bied, 'n manier om sielkundige afwykings te hanteer - wat ons in staat stel om vrese aan te pak en gedrag te verander in die relatief veilige omgewing van ons eie drome? Tot dusver is sulke psigoterapeutiese toepassing relatief ongetoets - maar dit is gebruik om herhalende nagmerries te behandel, wat dikwels met trauma geassosieer word.
Slaap en (nie-helder) drome voer 'n aantal funksies uit wat belangrik is vir ons emosionele gesondheid. Byvoorbeeld, oor die opeenvolgende siklusse van vinnige oogbeweging (REM) slaap (die fase waartydens die meeste droom plaasvind) vind 'n oornagstemperatuurregulasie plaas wat "Herstel" emosionele breinsentrums. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat ons geneig is om meer sensitief te wees vir gesigte wat kwaad of vreesagtige uitdrukkings toon, aangesien die dag vorder, maar dat 'n tydperk van REM slaap kan hierdie neiging omkeer. Hierdie soort slaap is ook bekend om ons te help vind nuwe, kreatiewe oplossings om lewensprobleme te ontwaak.
Hierdie prosesse kan egter onderbreek of gekompromitteer word, byvoorbeeld na traumatiese lewensgebeure. Meer as twee-derdes van die algemene bevolking sal gebeurtenisse ervaar wat hulle traumaties in hul leeftyd ervaar, in sommige gevalle wat lei tot post traumatiese stresversteuring. Nagmerries is een van die algemeenste verswakkende simptome van hierdie toestand.
Maar gepubliseerde gevallestudies stel voor dat lucid dreaming kan voorsien effektiewe verligting van chroniese nagmerries. Meer beheerde ondersoeke het ook voorgestel dat helder droom, óf as 'n alleenstaande tegniek of as 'n add-on na ander psigoterapeutiese benaderings, kan suksesvol toegepas word om die frekwensie en erns van nagmerries te verminder.
Daar is 'n paar bewyse dat Duidelike droom kan geïnduseer word, ook. In sulke studies word deelnemers normaalweg geleer om 'n aantal tegnieke te onderrig, soos om die aard van 'n mens se omgewing gedurende die dag te bevraagteken: "Is dit werklik of ek droom?" - wat die kanse op 'n helder droom verhoog. Deelnemers word ook gevra voordat hulle gaan slaap om te besef dat hul nagmerries nie werklik is nie. Dit is egter nie regtig duidelik watter induksietegnieke die doeltreffendste is nie
In die nagmerrie-studie het deelnemers ook beplan wat om te doen as hulle helder was (dit help die dromer om voorbereid te wees en om gedagte te hou wanneer hulle met vreeslike materiaal gekonfronteer word). Hierdie opleiding verminder die voorkoms van nagmerries selfs wanneer die deelnemer nie daarin geslaag het om helder te word nie. Verslae stel voor dat eenvoudige veranderinge - soos om een ​​item te verander in die herhalende droom - kan die emosionele toon en ervaring van die droom aansienlik verander, ons help om te besef dit is nie werklik nie en dat ons beheer daaroor kan uitoefen.
Dit sal voortydig wees om 'n duidelike droom te onderskryf die voorkeurbenadering vir die behandeling van nagmerries op die oomblik. Maar sodra ons genoeg inligting oor die kort- en langtermyn-effekte op nagmerries en algemene welsyn versamel het, is daar elke moontlikheid wat dit eendag kan wees.
Lekker droom as 'n gedragsterapie?
Trauma en die gevolglike nagmerries is 'n kenmerk van 'n aantal ander psigiatriese versteurings, insluitend depressie, angs of persoonlikheidsversteurings, en selfs ADHD. Terwyl ons dikwels dink aan traumatiese ervarings as die dood van geliefdes, 'n ongeluk of 'n ramp, erken baie sielkundiges dat enige ervaring wat ons vermoë om dinge te hanteer, oorweldig kan PTSD-simptome veroorsaak. Ons is geneig om hierdie ervarings weg te stoot. Onlangse navorsing het egter getoon dat vermyding of onderdrukking nie ongewenste gevoelens en gedagtes oplos nie. In plaas daarvan is hulle geneig om weer in ons bewustheid op te daag - insluitend in ons drome. Dit kan dus wees dat ons drome ons iets kan vertel van die trauma's wat ons onderdruk.
Ons weet ook dat daar 'n verband bestaan ​​tussen ons gedagtes en gedrag in die wakker lewe en diegene in ons drome - bekend as die "kontinuiteitshipotese". Dus, as 'n persoon vrees of geneig is om hulpeloos op te tree in die wakker lewe, is dit meer geneig om dit ook in hul drome te doen.
Op hierdie manier kan drome lei tot insig in hoe oortuigings antwoorde kan aanspreek, of waardevolle inligting aan klinici bied. By uitbreiding, as 'n mens binne die veilige gebied van hul drome kan word, kan hierdie insigte ontstaan ​​soos die droom plaasvind. Die belangrikste aspek hiervan is dat die persoon eintlik in die droom kan reageer - miskien deur hul vrese aan te pak deur nuwe gedrag te probeer. Dit kan baie moeiliker wees om in die werklike lewe te doen, so lucid drome kan 'n kragtige beginpunt wees. Die gedrag wat in die drome gereoefen word, kan ook begin om te filter deur die lewe op te wek.
Insig in - en die vermoë om terug te stap - die huidige realiteit van die mens staan ​​bekend as metakognitiewe bewustheid. Hierdie bewustheid is wat help Sekere mense wat aan herhalende depressie ly, word beter deur behandelings soos kognitiewe gedragsterapie en verstandelike meditasie. Breinstreke betrokke by metakognisie is onder die mees geaktiveer in helder droom. Die studie het getoon dat mense met helder drome dikwels beter insig het gedurende die dag. Dit dui daarop dat sulke drome moontlik ons ​​kan help kweek selfbewustheid.
In beginsel kan helder droom 'n kragtige instrument wees om insig en emosionele verandering te bevorder, aangesien mens oomblik-vir-oomblik bewuste toegang tot die werking van die verstand verkry, insluitend onderdrukte gevoelens. Dit kan selfs 'n manier bied om met kwessies soos verslawing te werk, net soos 'n hipnoterapeut 'n nikotienverslawing kan benader deur 'n bewuste bedoeling vir die onderbewussyn te stel. Dit kan ook help om mense uit sielkundige blokkasies en dissonante te groei en sodoende nuwe vlakke van openheid en sielkundige volwassenheid te bereik. Byvoorbeeld, lucid dreamers rapporteer dikwels die oplos van wakker lewensfobies, soos vrees vir vlieg, insekte, hoogtes, openbare spraak, ensovoorts deur in die relatiewe veiligheid van 'n droom te handel.
Alhoewel daar nog wetenskaplike studies is oor die vraag of lucid droom inderdaad kan help om sulke fobies te behandel, is dit tog 'n verleende moontlikheid wat ondersoek moet word. Sodanige navorsing kan ons in staat stel om te verstaan ​​of en tot watter mate helder droom deel kan word van die psigoterapeutiese toolkit van die toekoms en watter insigte dit ons in die werking van die onderbewussyn kan gee.
Adhip Rawal, dosent in die sielkunde, Universiteit van Sussex