Vertraag dit - Maak dit die moeite werd | Vertraag met enkeltaak 7 - gesondheidLees Meer
Hoof gesondheid Vertraag dit - Maak dit die moeite werd | Vertraag met enkeltaak 7
Soos verlede week aangekondig, is dit die derde bydrae tot my projek "Vertraag dit - Maak dit die moeite werd ". Terwyl die eerste plasings daaroor gegaan het om uit te vind wat jy eintlik wil hê en hoe jy belangrike basiese beginsels kan skep met 'n paar roetines, is die fokus vandag duidelik op "Vertraag dit". Vertraag is 'n goeie verstelskroef vir algemene welstand en kan uiters nuttig wees in die alledaagse lewe. Maar jy moet gewoond raak daaraan en bowenal gewoond raak daaraan.
Hoekom stadiger is beter
Ons alledaagse lewe is gepeper met take. Ons gaan werk, het ons huishouding, moet inkopies doen, kook, kinders en troeteldiere oppas, reg laat geskied aan ons familie en vriende, stokperdjies beoefen, belasting en versekering oppas, en ons moet onsself natuurlik nie vergeet nie. Al hierdie take verg 'n enorme hoeveelheid tyd en selfs meer energie. Veral as dit kom by dinge wat ons nie regtig geniet om te doen nie.
Om alles onder een dak te kry, skryf ons doenlysies, leef deur organiseerders en probeer gedurig soveel as moontlik op dieselfde tyd doen. Multitasking het lankal 'n kwaliteit geword wat die samelewing bewonder. As jy dit regkry om te kook, die wasgoed op dieselfde tyd te was, die naweek se verjaardagpartytjie te beplan, e-posse te beantwoord en tussendeur al die plante in jou woonstel nat te maak, word jy as produktief beskou. Mense bewonder jou vir hoe goed jy alles doen. Bederf: Op die lange duur is multitasking nie goed vir enigiemand nie.
Foto deur Anthony Shkraba op
Multitasking is ver van produktief
Daar is nou talle studies wat toon dat multitasking nie goed vir ons is nie. As jy voortdurend verskeie dinge op dieselfde tyd doen, doen jy nie een van hulle regtig goed nie. Ons brein is eenvoudig nie daarvoor ontwerp nie. Dit is veral opvallend, byvoorbeeld wanneer jy 'n film kyk en aan jou selfoon hang. Jy kan skaars die plot van die film volg, dialoë word gehoor en jy sien nie regtig wat op die selfoon gebeur nie. Dit is selfs erger as ons ons aandag aflei terwyl ons eet. Ongeag of jy jou slimfoon of die klassieke manier met die koerant gebruik. Ons neem nie meer die smaak behoorlik waar nie, want ons brein is besig met ander dinge. Meeste van die tyd eet ons selfs meer omdat ons dit skaars agterkom wanneer die liggaam te kenne gee dat dit genoeg is.
Samevattend kan 'n mens sê: multitasking maak ons ​​onoplettend, verseker dat ons take slegter doen as wat ons eintlik kon en lei ons aandag af van die noodsaaklikhede.
Nie meer multitasking nie - nou is enkeltaak aan die orde van die dag
Enkeltaak is 'n noodsaaklike deel van my projek. Ek het 'n vaste verbintenis gemaak om seker te maak dat ek stadig en versigtig doen wat ek doen. Die een na die ander. Dit het ook baie te doen met bewustheid en bring 'n bietjie kalmte in die alledaagse lewe. Dit is eintlik nie so maklik nie en dit neem 'n rukkie om daaraan gewoond te raak. Ons is almal so vasgevang in die multitasking strik dat ons dikwels nie eers agterkom wat ons op dieselfde tyd doen nie. En hoe slordig werk ons ​​daaraan.
Die geheim vir meer enkel-taakwerk in die alledaagse lewe is dus "Observeer, observe, observe". As jy permanent van multitasking wil wegkom, moet jy eers die gedrag identifiseer waarin jy dienooreenkomstig optree. Dit kan klein dingetjies wees. Die slimfoon terwyl jy eet, e-posse nagaan terwyl jy op die foon is, die inkopielys skryf terwyl jy kook of die doendinge wat jy in jou kop deurmaak terwyl jy met iemand praat. Eers wanneer jy die gebiede waarin jy in die multitasking-strik trap herken het, kan jy self aktief iets daarteen doen.
Foto deur Ono Kosuki op
Verdeel take in blokke
Om gewoond te raak aan enkeltaakwerk, help dit baie om take in blokke te verdeel. Dit dwing jou om net een ding te doen. Nuttige gereedskap sluit 'n timer en die vlugmodus van die slimfoon in. Die vlugmodus om afleidings van die slimfoon te voorkom en die timer om jouself te beperk. Dit is belangrik om jouself nie van die begin af heeltemal te oorweldig nie.
Ek hou daarvan om self die Pomodoro-tegniek te gebruik. Dit is 'n metode van tydsbestuur waarin jy jou werk en take in 25 minute afdelings verdeel en dit met behulp van 'n timer monitor. Eerstens formuleer jy vir jouself 'n doelwit wat jy wil bereik (bv.B. Wysig e-posse). Dan stel jy die timer vir 25 minute en begin werk. In die volgende 25 minute sorg jy net vir hierdie een taak en werk met konsentrasie daaraan. Wanneer die tyd verby is, neem jy 'n breek van vyf minute en begin dan die volgende 25 minute. Die voordeel van hierdie tegnologie: die tydsraamwerk is presies gedefinieer en jy het 'n duidelike doel in gedagte, selfs met onaangename take. Deur op 'n enkele taak te konsentreer, is jy meer gefokus, meer produktief en vinniger klaar.
Die Pomodoro-tegniek effens gewysig
Die 25 minute intervalle van die Pomodoro tegniek is natuurlik nie noodwendig geskik vir alle huishoudelike en alledaagse take nie. Baie dinge neem glad nie so lank nie. Ek het dus die Pomodoro-tegniek bietjie aangepas en verkort die tye indien nodig. Dit lyk so iets:
Wysig voorbeeld-e-posse: Ek kyk deur my e-posse en skat rofweg hoeveel tyd ek daarvoor nodig het. In die alledaagse privaat lewe het ek selde meer as tien minute hiervoor nodig. Ek skakel my slimfoon oor na vlugmodus, stel my timer daarvolgens in en konsentreer dan op my e-posse. As ek gouer daarmee klaar is, soveel te beter. Op die ou end het ek nie al die e-posse bestuur nie, ook nie sleg nie. Dit is hulle beurt met die volgende interval.
Voorbeeld huishouding: Ek dink aan watter huishoudelike take ek wil doen. Smeer byvoorbeeld laaie uit, maak skoon en herrangskik laaie in die kombuis. Ek wil die hele 25 minute daarvoor neem. So ek skakel die slimfoon terug na vliegtuigmodus, stel die timer vir 25 minute en begin. As ek klaar is met al die laaie, is dit wonderlik. Indien nie, dan is dit die res van die tyd aan die beurt volgende keer. Ook wonderlik: skoonmaak met die timer. Een keer 'n dag doen ek 'n skoonmaak-rondte, wat ek met die timer beperk. As ek baie tyd het, stel ek die timer op 25 minute; ek het minder tyd, soms net op 15 minute. Soms sit ek net kort naellope tussenin. Die duur gewoonlik nie meer as 3-5 minute nie. Ek stel die timer vir die gekose tyd en gaan van kamer tot kamer. Ek ruim alles op wat ek raaksien. Wanneer die tyd verby is, is ek klaar. En die woonstel is redelik skoon. Dit is altyd ongelooflik hoeveel jy in 'n kort tydjie kan wegwerk.
Met die timer vir meer ek-tyd en selfversorging
Die metode met die timer is ook wonderlik om meer vir jouself te sorg. Veels te dikwels in stresvolle alledaagse lewe plaas ons ons eie behoeftes op die agtergrond en 'n timer kan 'n ware spelwisselaar hier wees. Vir my projek het ek besluit om ten minste 25 minute per dag net vir myself te neem. Lees, ontspan in die bad, gaan stap, mediteer, oefen joga of wat ek ook al lus is om te doen. 25 minute klink aanvanklik nie na veel nie, maar jy moet ook gewoond raak daaraan om jouself meer tyd vir jouself te gun. Sodra jy dit in die hand het, kan jy ook die tye verleng of 'n ek-tyd 'n paar keer per dag invoeg. Of jy kombineer my-tyd met dinge wat jy in elk geval moet doen. As jy pret het daarmee.
Vir my werk die verband tussen ek-tyd en doen baie goed met kosmaak, byvoorbeeld. Ek is mal daaroor om te kook, maar in die alledaagse lewe het ek lankal die pret daarvan verloor. Alles moes altyd vinnig verloop en die skottelgoed is sorgeloos saamgeroer. Nou vat ek bewustelik weer tyd om te kook. Ek berei die individuele bestanddele versigtig voor. Laat alles lank stowe, bak, braai, prut. Neem baie tyd om te proe. Dit bring my af en die kos smaak daarna ook beter. 'n Klassieke wen-wen.
Hoe was my laaste week?
Na al die teorie oor multitasking, enkel-taak, pomodoro en werk met timers, wil ek nie van jou weerhou hoe my projek oor die algemeen gaan nie. Die roetines waarmee ek vorendag gekom het, werk gewoonlik redelik goed. Die naweek was ek egter op die punt om terug te val in ou patrone. Ek het nie lekker gevoel nie, ek het verkoue gehad, hoofpyn gehad en benewens my eie hond moes ek ook na my suster se teef kyk want sy was met vakansie. So my suster. Nie die teef nie. Wanneer ek nie met die honde besig was nie, het ek die meeste van die tyd net op die bank gelê en die roetines laat vaar.
Dit is terloops ook deel daarvan: gee jouself toestemming om nie altyd perfek te wees nie. Roetines word nie oornag stewig gevestig nie en as jy vir 'n dag niks gedoen kan kry nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Die enigste belangrike ding is om in elk geval op die bal te bly en om by die vroegste geleentheid voort te gaan. Die ding met die timers help my baie hier. Veral as ek glad nie lus is daarvoor of magteloos voel nie. Jy kan amper altyd daarin slaag om iets tussen drie tot vyf minute te doen. Wanneer die timer loop en die einde reeds binne bereik is, motiveer dit geweldig en dikwels is 'n paar minute presies die stukrag wat jy nodig het om jou gat op te kry vir 'n groter hoogtepunt.
Foto deur Jeff Stapleton op
Basies het ek jou nou bekendgestel aan al die boustene van my projek: Die oorweging van wat jy eintlik wil bereik, die roetines, die enkel-taakwerk en werk met die Pomodoro-tegniek, of liewer. met timers. Ek is nie seker hoe gereeld ek opdaterings hier moet verskaf nie, maar jy kan my beslis kortliks help. Is dit nodig om een ​​keer per week te vertel hoe dit met my gaan?? Twee keer 'n maand? Of net altyd aan die einde van die maand tot Kersfees? Of gee jy glad nie meer om nie? Skryf asseblief vir my in die kommentaar wat jy die beste wil hê. En as jy 'n meer gedetailleerde ekstra bydrae oor 'n sekere onderwerp wil hê, laat weet my asseblief en ek sal dit dienooreenkomstig byvoeg.
Ek gaan beslis nou my pos nagaan. Met die timer vir tien minute. En dan kan jy vir 25 minute met die hond stap. Vir my tyd :)