Voorgeboortelike massering: hulp vir u pyn en pyne in u swangerskap - Inligting - 2022
1:07 min | 1 660 452 uitsigte
Kate Machi: Rugpyn is een van die mees algemene kwale van swangerskap, en beslis ook van kraam. Amanda gaan my vandag hier help, en hoe gaan dit met jou, Amanda?
Amanda: Dit gaan goed met my.
Kate Machi: Groot. En hoe ver is jy?
Amanda: Ek is nou 25 weke.
Kate Machi: Vyf-en-twintig weke. Wonderlik. Is dit jou eerste baba?
Kate Machi: Baie geluk.
Kate Machi: Groot. U het baie om na uit te sien. Dus sit Amanda op my kombuisstoel. U kan 'n eetkamerstoel gebruik, 'n stoel wat geen armleunings het nie, en dit is gemaklik vir u maat om rond te loop. U het 'n kussing nodig.
Ons gaan begin met 'n paar lekker, maklike grondposisies. Net my hande op Amanda se skouers. Vennote, ek wil u herinner hoe belangrik dit is dat u asemhaal saam met u maat. Dit gaan die verskil maak in die massering. Laat ons dus diep asem haal, Amanda. Groot.
Nou gaan ek 'n lang, lang senuwee beroerte doen, begin aan die bopunt van haar nek en tot by die sakrum. En ongeveer tien hiervan, miskien 12, net om ma te ontspan en ook vir jou. Die lekker maklike ritme.
Goed, nou begin ons met die heupe. Ek gaan begin met my vuiste, maar net in die heupbeen-area. Eerstens gaan ek eintlik by die boude begin. U kan sien dat ek kniel. Ek het een knie op en een knie af. Dit gee my stabiliteit, en ek gaan net beweeg - ek gaan net my liggaamsgewig gebruik. Dit trek die spanning van u, die maat, af. Hoe voel dit?
Amanda: Dit voel goed.
Kate Machi: Is dit omtrent reg?
Kate Machi: Goed, wonderlik. Goed, ek hou net 'n reguit arm, en as ek na binne beweeg, gaan my elmboë 'n bietjie uit. Ek wil net ontspan hiermee, en ek wil eintlik asem haal met Amanda. Neem dus 'n lekker diep asem in. En dan gaan ek ingaan terwyl sy uitasem. En dan volg ek haar ritme, as sy inasem, en gaan binnedring. Slegs liggies opstaan, sodat jy teen die tyd van haar skouers opstaan ​​en inloer.
Tennisballe in 'n sokkie
Okay. As u vuiste om die een of ander rede moeg word of u hande word, kan u 'n paar tennisballe in 'n sokkie steek en op dieselfde manier doen. U hoef net die balle in te druk. Dus druk ons, begin weer hier by u maat se sakrumgebied, en druk dan net so in, okay? En ek sou sê, vennote, probeer altyd om jou rug effens reguit te hou, sodat jy nie gebuig word nie, maar net weer deur jou bene in jou hande leun. U sien dat my rug glad nie moeg word deur dit te doen nie. En dit is 'n ander manier waarop u dit kan doen. Baie eenvoudig. Okay? En dan sou ek net weer met senuwee beroertes klaarkom.
Hoe meer u saam oefen, hoe makliker sal sy wees om te ontspan. Dit is miskien die belangrikste ding wat u inpak voordat u hospitaal toe gaan.
Wat is voorgeboortelike massering?
Voorgeboortelike massering is soortgelyk aan gereelde massering - dit is daarop gemik om gespanne spiere te verslap, seer kolle te vergemaklik, sirkulasie en mobiliteit te verbeter en net goed te voel. Voorgeboortelike massering word egter ook aangepas by die behoeftes van swanger vroue en hul veranderende liggame, en terapeute wat opgelei is in voorgeboortelike massering pas hul tegnieke daarvolgens aan.
As u 'n baba binne u dra, verander dit u swaartepunt en plaas baie spanning op u rug, nek, buikspiere en skouers. Swangerskap verslap ook u ligamente, wat beteken dat u bekkengewrigte minder stabiel is, en dit verander ook u liggaamshouding en trek u bekken vorentoe. Voeg daarby die ekstra gewig wat u dra, en u kry moontlik 'n pynlike onderrug.
'N Opgeleide voorgeboortelike masseerterapeut weet waar die seer en geswelde kolle van 'n swanger vrou waarskynlik is en moontlik verligting kan bied. Sy sal ook weet watter tegnieke en gebiede sy moet vermy.
Wat is die voordele van massering tydens swangerskap?
Navorsing oor die terapeutiese voordele van massering vir swanger vroue is beperk, maar klein studies dui daarop dat voorgeboortelike massering:
Verbeter humeur en laer stresvlakke
Verminder voorgeboortelike depressie en angs
Verlaag die risiko van premature geboorte en lae geboortegewig by babas by vroue met voorgeboortelike depressie
Verminder swelling in die bene (na voetmassering)
As u 'n swangerskapsmassering kry, kan u ook 'n meer ontspanne gemoedstoestand hê om u te help met al die groot veranderinge wat in u lewe aangaan.
As u besluit om 'n massering te kry, is dit belangrik om u masseerterapeut aan te dui watter areas van u liggaam aandag moet kry. Laat weet haar dadelik of iets - ook jou posisie - ongemak tydens die massage veroorsaak.
Hoe kan ek 'n goeie voorgeboortelike masseerterapeut vind?
Kry aanbevelings by u hospitaal, gesondheidsorgverskaffer of vriende. As u reeds 'n gunsteling masseerterapeut het, vra dan of sy opleiding in voorgeboortelike massering het, of kan u 'n kollega aanbeveel wat dit doen.
U kan ook die American Massage Therapy Association besoek en hul aanlyn-verwysingstelsel gebruik vir terapeute in die Verenigde State, Puerto Rico, Amerikaanse Maagde-eilande en Kanada.
Sommige masseerterapeute wil u dokter of vroedvrou goedkeur voordat hulle u behandel. Vra dit vroegtydig daaroor. Wanneer u u terapeut ontmoet, moet u haar daaraan herinner dat u swanger is voordat u met die sessie begin.
Hoeveel kos 'n voorgeboortelike massering?
Afhangend van waar u woon, kan 'n uurlange sessie tussen $ 60 en $ 150 kos. Kontroleer u voordele vir u gesondheidsorg: sommige planne dek 'n deel van die koste van 'n massering as u om mediese redes, soos rugpyn, 'n voorskrif by u vroedvrou of dokter kan kry.
As u gesondheidsplan 'n gesondheidsspaarrekening (HSA) insluit, of as u 'n buigsame bestedingsrekening (FSA) het, kan u die massering uit een rekening betaal en geld bespaar in belasting. U benodig slegs papierwerk van u aanbieder om aan te toon dat die massering medies noodsaaklik is.
Hoe kan ek op die masseertafel lê as ek swanger is?
Van die begin van die swangerskap af kan dit ongemaklik wees om neer te lê as gevolg van u sagte, geswelde borste. En jy kan nie met die gesig staar op 'n tradisionele massagetafel nadat jou buik begin groei nie.
U kan aan u kant lê met kussings, wiggies of 'n vollengte lyfkussing vir ondersteuning. Sommige voorgeboortelike masseerterapeute gebruik selfs 'n spesiale tafel of kussing met hol gebiede en kussings om u buik en borste te akkommodeer, sodat u in die gesig staar.
As u op 'n spesiale swangerskapmassagetafel lê, beklemtoon u onderrug, probeer dan om aan u kant te lê of vra u terapeut om u te help om 'n gemaklike posisie te kry.
En onthou dat dit nie 'n goeie idee is om plat op jou rug te lê nie, veral as u mid-swangerskap verby is, omdat u baarmoeder se gewig te veel druk plaas op die aar wat bloed van u bene na u hart terugbring.
Watter voorgeboortelike masseertegnieke kan ek tuis probeer?
As 'n professionele massage nie 'n opsie is nie, vra u maat of 'n vriend om u hand te gee. Haal 'n handleiding of gaan kyk na aanlynvideo's oor voorgeboortelike massering.
Hy of sy is miskien nie professioneel opgelei nie, maar 'n sagte, liefdevolle aanraking kan die gerief bied wat u benodig. U kan selfs masseringsolies probeer.
Wanneer is 'n voorgeboortelike massering onveilig?
In 'n paar situasies kan 'n voorgeboortelike massering gedoen word, soos:
U het 'n bloedklont of 'n beenbreuk.
U het 'n velbesering of 'n toestand wat deur vryf kan vererger. Dit sluit in brandwonde, oop wonde, velinfeksies of ekseem.
U het 'n allergiese reaksie op masseringsolies gehad.
As u bekommerd is oor die vraag of dit goed gaan met u om voorgeboortemassering te doen, praat dan met u dokter.