Geskryf deur Bruce Horovitz
Dit verg moxie om 'n gesonde lewenstyl na 'n gesonde een te blaai, veral vir mense oor 60.
Die meeste baba boomers benader die aftree-ouderdom wat nie bereid is om basiese gesonde leefstyldoelwitte wat deur die American Heart Association ingestel is, te volg nie, het dr. Dana King, professor en voorsitter van die departement van familiegeneeskunde aan die Universiteit van Wes-Virginia, gesê. 2017 studie Die vergelyking van die gesonde lewenstylkoerse van afgetrede volwassenes met 'n laer ouderdom, met tariewe onder diegene wat nog werk.
Kaiser Health News het drie ander prominente kenners op veroudering en gesondheid gevoer oor hoe seniors die wil kan vind om gesonder gewoontes te aanvaar.
"Mense doen finansiële beplanning vir aftrede, maar wat van aftree-gesondheidsbeplanning?" Het King gesê.
Gemotiveerde seniors kan begin deur KHN se 10-stap-program te volg:
Koop goeie skoene. Koop 'n paar topkwaliteitskoene wat spesifiek ontwerp is om te loop, sê Carolyn Rosenblatt, stigter van AgingParents.com, wat op driejarige ouderdom op 63-ouderdom begin deelneem en hulle op ouderdom 70 doen. Begin deur die blok rond te loop. Brei dit uit tot 30-minuut loop minstens drie keer per week - of stel 'n doel om jou wandelafstand 10 persent per week te verhoog. En laat jou skoene by die voordeur.
Oefen jou balans. Die beste manier om val te vermy, is om 'n goeie balans te behou, het Rosenblatt gesê. Oefening staan ​​op een been met jou oë gesluit vir minstens 30 sekondes.
Verbeter jou ontbyt. Hou op om die lekker broodjie met koffie te eet. Oorweeg dit om 'n tuisgemaakte smoothie te vervang met 'n piesang, seisoenale vrugte, amandelmelk en proteïenpoeier of 'n proteïenpatty sonder suiker. En sny oortollige suiker uit in al jou etes, het Rosenblatt gesê. Vervang soda met seltzer water.
De-stress verstandig. Vind maniere om jou stres te bestuur wat nie kos, alkohol of rook behels nie. Daar is baie meditasieprogramme wat jy op jou selfoon kan aflaai en na selfs 10-minute luister, het Rosenblatt gesê.
Oefen weerstandsopleiding. Om jou spiermassa te laat verdwyn, doen weerstandsopleiding deur dumbbells of barbells op te lig of met gewigsmasjiene te gebruik, het Kay Van Norman, eienaar van Brilliant Aging, 'n konsultant vir gesonder veroudering, gesê. "Jou spiere is wonderlik, maar as jy dit nie gebruik nie, verloor jy hulle," het sy gesê.
Raak die vloer. Ouer volwassenes moet gereeld oefen om op die vloer te kom en weer op te staan. "As jy nie op die vloer kom en weer opstaan ​​nie, sal jy dit nie eers kan doen nie," het Van Norman gesê.
Uitdag jou spoed. Alhoewel dit nie lyk asof mense oor 60 moet bekommer oor oefening wat spoed en intensiteit behels nie, doen hulle, het Van Norman gesê. "Die meeste mense dink nie eers oor spoed om gesond te bly nie. Maar tennisspelers doen dit al die tyd. Jy moet iets doen om jou spoed uit te daag, nie net jou krag nie. "Daarom kan sport soos tennis baie goed wees as jy oud word, het sy gesê.
Glo in jouself. Gekonfronteer met selfvertroue en depressie na verskeie tragiese, uitdagende gebeure, het Sharon Sultan Cutler, 71, terapie om haar te help om beter oor haarself te voel. "Die eerste persoon wat jy moet glo, is jouself," sê Sultan Cutler, 'n skrywer. "Mense hou daarvan om ander mense te wees wat in hulself glo."
Pak 'n projek aan. Kies 'n projek wat vir jou betekenis het. Sultan Cutler het saam met haar mede-outeur (met twee ander skrywers) haar eerste boek, 'Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963', 'n binne-kyk gekies vir haar eenmalige gunsteling TV-show, Dick Clark se Amerikaanse bandstand. sy het nog nooit 'n boek geskryf nie. Nou is sy op haar derde boek, "Your New You After 65: Waardevolle Advies om jou Awesome Veroudering te inspireer." "Dit is soos 'n dagdroom wat jy eintlik kan laat gebeur," het sy gesê.
Omhels selfverbetering. Sommige noem hierdie lewenslange leer. Om 'n gesonder leefstyl te leef vereis voortdurende leer en selfverbetering, het Sultan Cutler gesê. Soek plaaslike leerhulpbronne soos gemeenskapskolleges, waar klasse dikwels swaar verdiskonteer word vir seniors, het sy gesê. "Selfverbetering is nie net fisies nie. Dit is ook geestelik
Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op Kaiser Gesondheid Nuus
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Boot Camp Na 60: 10 Stappe Om Ongesonde Gewoontes Om Te Draai