13 asanas vir aspen middel, deel I - Tuis joga oefening - 2021
Hierdie oefeninge sal jou silhoeët verfynder maak.
Dunne middellyf skep die indruk van broosheid en vroulikheid en laat die man haar eienaar beskerm en versorg. Maar nie almal nie, selfs baie skraal meisies kan spog met genade lyne. Ons bied 13 asanas, wat gelyktydig ekstra sentimeter van die maag verwyder en die silhoeët skerp en broos maak. Hierdie oefeninge is veral effektief wanneer dit korrek uitgevoer word. Neem dus jou tyd: dit is beter om 5-6 asanas te doen as om die hele kompleks te haastig te doen.
Uttanasana. Lê 'n mat teen die muur, sit jou voete op die breedte van die heupe, voete parallel aan mekaar. Reguit jou bene so veel as moontlik. Inasem en strek jou arms opwaarts. Sit op die uitasem jou arms en liggaam parallel aan die vloer. Rus jou handpalms teen die muur. Belangrik: voete moet loodreg op die vloer wees. Ontspan jou maag, asem diep in. Bly in die pose vir 20-30 sekondes.
Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Lig op jou rug, sit jou voete bymekaar en strek jou bene. Sokkies trek oor. Plaas jou reguit arms bo jou kop, druk styf met die agterkant van jou palms op die vloer. Lig jou bene met 'n asem in 'n 90 grade hoek. Hou jou bene vir 30 sekondes. Dan, met 'n uitaseming, verlaag die bene sodat hulle 60 grade op die vloer is. Hou vir nog 20 sekondes. Maak seker dat die lende nie van die vloer af kom nie. Op die uitasem, verlaag die bene weer met nog 30 grade. Begin nog 20 sekondes. Met die uitasem, laer die voet af. Herhaal 2 keer. Waarskuwing! Hierdie oefening (soos alle oefeninge op die naeltjie sentrum) kan nie tydens menstruasie gedoen word nie.
Apanasana. Lig op jou rug, buig jou knieë, bring jou knieë nader aan jou bors, klap jou arms. Ontspan jou rug, gesig en keel. Bly soos hierdie vir 30 sekondes.
Jatara Parivartanasana. Strek nou jou arms met jou handpalms af. Op die uitasem, lig jou bene met jou knieë na regs gebuig. Draai nou jou kop na links, kyk na die linkerhandpalm. Hou hierdie hou vir 20 sekondes en doen dan dieselfde in die teenoorgestelde rigting. Herhaal nog een keer.
Ardha Navasana. Lig op die vloer, inasem en met uitaseming lig jou kop en skouers van die vloer af. Met die volgende uitasem reguit jou bene en trek hulle vorentoe. Bly in hierdie posisie van 30 sekondes na 'n minuut. Asemhaling is arbitrêr. Asem uit, ontspan.
Paripurna Navasana. Sit regop, bene uitgestrek voor jou. Buig jou knieë en trek jou voete na die bekken. Soos jy uitasem, steek jou bene reghoekig na die vloer en steek jou arms uit. Hou 30 sekondes lank. Ontspan.