Kan 'n eenvoudige roeimasjien 'n goeie kardio-oefening gee? - Fiksheid - 2022
Kan 'n eenvoudige roeimasjien 'n goeie kardio-oefening gee?
U masjien kan ook 'n monitor hê om die verbranding van kalorieë te skat.
Moenie rondlê en wonder of daardie eenvoudige roeimasjien u 'n goeie kardio-oefensessie gaan gee nie - die tyd wat u spandeer, kan tyd wees wat u spandeer. Selfs 'n eenvoudige roeimasjien gee jou 'n kardio-oefensessie wat jou ook help om die arms, bene, rug en abs te versterk - solank jy die toerusting reg gebruik. Soos met enige soort fiksheidstoerusting, sal die kwaliteit van u oefensessie afhang van die tyd wat u spandeer en die intensiteit waarmee u oefen.
Voordat u die roeimasjien vir die eerste keer gebruik, moet u die dele daarvan inspekteer en seker maak dat dit veilig is om te gebruik. U kan nie 'n goeie oefensessie op 'n masjien wat funksioneer nie, kry, en dit kan u lei tot beserings. Skuif die sitplek vorentoe en agtertoe om seker te maak dat dit glad verloop. Kyk na die handvatsel, sitplek, voetsteun en kabels en ondersoek dit na enige krake of skade wat kan aandui dat die masjien nie goed werk nie. Vermy die gebruik van 'n masjien wat ruklik lyk of die weerstandsvlakke skielik verander, beveel die American College of Sports Medicine aan.
Riglyne vir oefening
As u wonder of u 'n goeie oefensessie met u roeimasjien kan kry, is die antwoord ja - maar u moet weet wat 'n 'goeie' oefensessie is. Volgens die riglyne vir 2008 wat deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste uiteengesit is, moet alle volwassenes elke week minstens 150 minute kardiovaskulêre oefening met matige intensiteit doen, wat ongeveer 30 minute per dag, vyf dae per week is. As u mik vir nog groter gesondheidsvoordele uit oefening, probeer dit ongeveer 300 minute per week, of ongeveer 60 minute, vyf dae per week. As u tans sittend is, mik dan ongeveer 15 minute om te begin en werk dan mettertyd aan tot 'n langer oefensessie. Volgens die American Council on Exercise sal 'n persoon van 150 pond ongeveer 238 kalorieë met behulp van die roeimasjien 30 minute verbrand teen 'n matige tempo; 'n persoon van 200 pond sal gedurende dieselfde tyd ongeveer 318 verbrand.
Begin u oefensessie
Ander belangrike dele van enige kardio-oefensessie sluit in 'n behoorlike opwarming en afkoeling van ongeveer vyf tot 10 minute. U kan dit doen deur in die gimnasium te loop, of u kan opwarm deur stadig te roei vir daardie periode. As u aan die masjien wil begin, sit u op die sitplek, plaas u voete op die voetsteun, gryp die middelhandvatsel en druk met u voete en bene om agtertoe te gly, wat u arms ook laat rek. Trek jou hande na jou buik as jou bene heeltemal uitsteek. Beweeg dan terug na die beginposisie deur u knieë te buig en u arms weer uit te strek. Begin stadig en werk voluit, vermy harde trek of ruk.
U sal weet dat u matig werk as u hart vinniger begin klop en u na ongeveer 10 minute 'n ligte sweet op die roeimasjien breek. As u 'n "beter" oefensessie wil hê wat u sal help om meer kalorieë te verbrand en vinniger spiere op te bou, kan u vinniger wees - terwyl u in beheer bly - of verhoog die spanning op die masjien. Dit kan u van 'n oefensessie met matige intensiteit na 'n groeikragtige oefensessie beweeg. Kragtige oefeninge met intensiteit sal veroorsaak dat u na slegs enkele minute 'n sweet sal breek, u asemhaling sal diep en vinnig wees en dit sal moeilik wees om meer as 'n paar woorde te sê sonder om weer asem te haal.