Gesonde maniere om gewig op te tel
As jy ondergewig, jy mag gewees het gesê deur jou dokter dat jy gewig moet kry. As jy 'n atleet, jy dalk wil om gewig te kry vir 'n aantal redes – óf omdat jy wil om aan te sluit 'n meer mededingende gewig klas vir toernooie, of omdat jy wil spiere te kry, en weet jy sal gewig op te tel as 'n gevolg van om op daardie ekstra spiermassa (recomping – verloor vet, terwyl steeds sterker – is baie moeilik om te doen en nie geneig om te lei tot merkbare krag winste vir mense wat reeds pas).
so, wat is veilig en effektiewe maniere om gewig op te tel? goed, alle maniere om gewig op te tel volg dieselfde beginsel – eet meer kalorieë as wat jy op 'n dag-tot-dag basis te gebruik, en jy sal gewig op te tel as 'n gevolg.
Die vraag is, hoeveel meer kalorieë moet jy elke dag eet, en wat moet die kalorieë in die vorm van?
As jy gemorskos eet, jy sal gewig op te tel, maar 'n baie dit sal vet word. As jy eet 'n dieet wat ryk is aan proteïene en gesonde vette, en het 'n groot kalorie surplus, dan sal jy nog kry 'n baie vet, maar 'n paar spiere saam met dit. As jy volg wat dieselfde dieet terwyl jy swaar gewigte, dan sal jy sterker en kry spier – sowel as vet.
As jy 'n kalorie surplus van eet 500+ kalorieë per dag in vergelyking met jou totale daaglikse energie-uitgawes, dan sal jy vet te kry, selfs al is jy die opheffing van swaar gewigte op dieselfde tyd. Die vet wins is, ongelukkig, unavoidable. Eating at Eating a smaller calorie surplus might help you to gain more muscle and less fat, maar daar sal altyd 'n paar vet wins wees.
Sommige mense het eenvoudig nie groot eetlus, en hulle vind dat hulle sukkel om genoeg kalorieë om werklik gewig op te tel eet – maar jy kan om hierdie te kry deur die gebruik van proteïen skud en massa gainers, en selfs deur die drink smoothies om ekstra kalorieë te kry.
Inderdaad, sterkte afrigter Mark Rippetoe beveel aan dat mense wat op soek is na sterk drank kry 'n liter melk per dag aan die kalorie-inname te ondersteun dat hy glo 'n beginner moet hê terwyl hulle besig met 'n sterkte opleidingsprogram. Dit is nie iets wat jy kan volhou vir baie lang tydperke, maar vir 'n jong man wat op soek is na ernstige spiermassa te verkry, dit kan 'n opsie wees.
Dit is regtig afhang seun hoekom jy probeer om gewig op te tel, jou huidige liggaam samestelling en gewig, jou ouderdom, u geslag, en jou huidige fiksheidsvlak.
As jy die herstel van 'n eetversteuring, byvoorbeeld, dan jou pad gaan om anders te iemand wat net op soek na 'n bietjie gewig op te tel tydens swangerskap te wees. As jy enige probleme ondervind of nie seker is wat om te doen, dan praat met jou dokter voordat die verandering van jou lewe.