Warm Up Tegniese conditioning - Professionele Sokker Afrigting
Spelers: 6 + Gebied: 30x30 yrds
Warm spelers up
Ontwikkel spelers se tegniese vaardighede.
Ontwikkel spelers se fiksheid en kondisionering
Punt uit speelveld (Ongeveer 30x30yrds).
Die helfte van die spelers begin as servers (aktiewe rus) met 'n bal aan die buitekant van die gebied.
Die helfte van die spelers begin in die sentrale vierkante sonder 'n bal.
Die rooi groep wat begin in die binneste geel coned area werk, en sal dit doen vir 90 sekondes voor die uitruiling van werk en die voltooiing van die dieselfde taak.
Hulle verlaat die boks, vind 'n bediener in wit en voer die tegniek wat met die bal. Hulle keer dan terug na die sentrale boks, voer 'n fisiese taak voor om 'n ander gratis bediener en herhaal vir 1 minute.
Die tegniek (T) wat uitgevoer word met die bal verander elke keer, net soos die fisiese (P) vereiste in die boks. Getalle 1 - 4 maak die opwarming op. Van 5 - 8 fokus ons op fiksheid en kondisionering. 9 is 'n koel, lekker deel, die spelers het hard gewerk.
T: Die 'bediener' en 'werker' ruil sy voet verby die vloer (regs en links). P: Voltooi hakblare / hoë knieë in die boks. SWAP JOBS.
T: Werker ontvang, voltooi 'n draai / truuk met vinnige voete en gaan terug na die bediener. P: voltooi reguit been dinamiese streke. SWAP JOBS.
T: Server feeds van sy hande en werker voer syvoetjies, 1 links, 1 regs. P: voltooi die "hek oop" / "sluit die hek" dinamiese streke. SWAP JOBS.
T: Voltooide syvoet halfvolumes, 1 links, 1 regs. P: Voltooi longe. SWAP JOBS.
T: Volle vetersvlieg, 1 links, 1 regs. P: Die tempo word verhoog, soos aangemoedig deur die afrigter. Voltooi skerp verandering van rigting in die boks. SWAP JOBS.
T: Volledige knie en volley, 1 links, 1 regs. P: Voer aktiwiteit uit deur SAK toerusting. Hardloop tempo is hoog. SWAP JOBS.
T: Voltooi bors en volley, 1 links, 1 regs. P: Ontmoet 'n ander 'werker' in die middel. 'Skou' skouers in die middel van die lug om die kernspiere te aktiveer. Elmboë in, voel die kontak, beweeg skerp weg sodra jy die vloer slaan. SWAP JOBS.
T: Werker nader die bediener, gee hom 'n instruksie om die bal te "hou". Hy moet dan sy bors op die vloer sit, spring terug en voer 'n kop met sy voete van die vloer af. P: Tik boks weer in, plaas bors na vloer voordat jy 'n ander bediener kry. SWAP JOBS.
Servers dien bal as hulle wil. Werkers dit te hanteer, en stuur dit egter nodig. Laat spelers hierdie tyd te wees flambojante en produseer flair / truuks as hulle hard gewerk het. Ruil JOBS.
Verlig "oordraagbare vaardighede" - iets wat jy kan doen met een voet, wat jy kan doen met die ander. Moedig die praktyk.
Moedig om vinnige besluite te neem wanneer spelers op soek is na 'n bediener. Moenie wag vir een, iemand wat vry is.