Hoe beïnvloed hardloop jou spierkrag? - Fiksheid - 2022
Hoe beïnvloed hardloop jou spierkrag?
Hardloop om kardiovaskulêre fiksheid te verhoog en om gewigte op te lig om krag te kry.
Dit sou sinvol wees dat as u u bene spiere hardloop, dit lei tot die opbou van sterker bene. Ongelukkig is dit egter nie noodwendig die geval nie. Hardloop is moeg vir u bene, maar op 'n ander manier as sterkte-oefening, wat beteken dat gereelde hardloop u vermoë om te herstel kan beïnvloed en dus u krag kan verminder. As u wil hardloop- en sterkte-oefening in u roetine insluit, moet u sorgvuldig beplan om te verseker dat u twee doelwitte nie in stryd is nie.
Gereelde hardloop, soos om lang draf te gaan, oefen vir 'n marathon of 'n uur lank op die loopband hou, verbrand baie kalorieë. Alhoewel dit 'n goeie ding is om gewig te verloor, is dit nie so goed vir krag nie. As u hierdie kalorieë deur middel van hart verbrand, beteken dat u nie soveel het om spiere te herstel na 'n krag oefensessie nie. As u spiere moeg is, sal u ook nie soveel energie hê om gewigte op te lig nie. U kan egter help om spiere en krag te bewaar as u 'n hardloopprogram volg deur u kalorie-inname te verhoog. Bons jou kalorieë totdat jy ongeveer dieselfde hoeveelheid eet as wat jy verbrand, eet ongeveer 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig - ongeveer 0,9 gram per pond - elke dag en verhoog ook jou koolstof- en vetverbruik. , adviseer Erin Beresini, fiksheidsafrigter en skrywer vir 'Buite'.
Om die orde reg te kry
As u hardloop- en kragoefeninge by dieselfde oefensessie insluit, het die volgorde waarin u dit doen 'n groot invloed op krag. Om te hardloop voordat u gewigte oplig, is 'n besliste no-no as sterkte-winste u belangrikste prioriteit is. U het vroeër in u sessie meer energie, dus is dit sinvol om eers gewig te oefen, volgens die American Council on Exercise. As u egter oefen vir hardloopprestasie en fiksheid, is dit goed om eerste te hardloop. U sal net 'n duik in spierkrag moet aanvaar teen die tyd dat u die gewigskamer tref.
'N Beter manier?
U kan dinge op hul kop draai en hardloop gebruik om u krag te verhoog deur u loopstyle aan te skakel. Probeer om sprints in te meng, eerder as om langer as 20, 30, 60 minute of selfs langer te hardloop. Sprint-opleiding, ook bekend as hoë-intensiteit-interval-opleiding, of HIIT is baie beter vir die behoud van spiermassa, sê dr. Layne Norton, afrigter. Naellope verhoog die krag in jou heupbuigtings, glutes, quads, kalwers en hamstrings, wat kan lei tot sterkteverhogings in jou bene en help om 'n groter hurk en dodelift te bou.
Kombineer en verower
Eerder as om te kyk hoe hardloop jou krag kan wegneem, moet jy oorweeg wat hardloop vir jou prestasie kan doen. Selfs kraglifters en Olimpiese gewigoptelers moet goed gekondisioneer wees om taai oefensessies en hardloop te voltooi, kan die fiksheidsvlakke verhoog. Dit hoef nie u spierkrag in die gedrang te bring nie, mits u hardloop nadat u gewigte opgetel het, of op 'n ander dag, hoewel dit verkieslik nie die dag voor 'n onderlyf nie. Deur sterker te word, kan hardlopers ook help, volgens die persoonlike afrigter en die oefenfisioloog Holly Perkins. Sterker spiere beteken sterker bene, beter spieruithouvermoë en 'n hoër vlak van hardloopprestasie.