Beïnvloed gewig die draaitye? - Fiksheid - 2022
Beïnvloed gewig die lopende tye?
U gebruik meer moeite om meer liggaamsmassa te beweeg.
Liggaamsgewig is een van die vele faktore wat u loop tye beïnvloed. Selfs 'n effense verandering in gewig, hoër of laer, vet of spier, sal die tempo van u lopies verander. Gewig is nie die enigste veranderlike vir spoed nie; moenie jammer wees as u gewig nie is waar u wil wees nie. U fisiese gesondheid en aërobiese kapasiteit kan die verskil maak.
'N Massiewe taak
Hoe meer u weeg, hoe meer energie benodig u liggaam om die gewig te beweeg. Hierdie proses verg ook meer tyd. In teenstelling hiermee, hoe minder jy weeg, hoe makliker is dit om te beweeg, wat lei tot 'n vinniger loop. Volgens die boek, "Liggaamsamestelling en liggaamlike prestasie: toepassings vir die weermag," lei 'n toename van 10 persent in liggaamsgewig tot 'n daling van 9 persent in die versnellingspoed. As u gewig met 20 persent toeneem, kan u verwag dat die versnellingspoed met 17 persent verminder.
Een rede waarom gewig die snelhede beïnvloed, is in verhouding tot swaartekrag. Elke keer as jy jou been van die grond af ophef om vorentoe te stap en te hardloop, trek jy teen swaartekrag. Dit neem toe met die hoeveelheid gewig. U liggaam benodig meer energie om 'n swaarder been op te lig as 'n ligter been. Om u ekstra gewig te vergoed, kan u looprit verkort om 'n swaarder middelafdeling te ondersteun en u liggaam van die grond af op te lig. As dit gebeur, word u looptyd verleng.
Ligter liggaamsgewigte beteken nie altyd vinniger looptye nie. As u 'n ligte gewig het, maar nie die aërobiese uithouvermoë, die goeie lopende tegniek of die vermoë het om genoeg suurstof in te bring nie, sal u tyd verskil. Selfs klein hoeveelhede gewigsverlies kan u loop tyd oor lang afstande beïnvloed. Runner's World stel byvoorbeeld voor dat 'n gewigverlies van 10 pond u myltyd met 20 sekondes verbeter. Oor 'n 5K-kursus kry jy ongeveer een minuut.
Oormatige liggaamsgewig beteken nie altyd 'n stadiger tyd nie, maar oortollige liggaamsvet toon wel 'n negatiewe invloed op die snelhede. As u 'n snelheidsplateau bereik het en nie binne 'n gesonde gewigstrek is nie, oorweeg dit om u oefensessie te verander om gewig te verloor en u uithouvermoë te verbeter. In plaas daarvan om vinnig te hardloop, voeg byvoorbeeld snelheidsintervalle by deur vir een minuut te draf en 20 sekondes te draf. Kombineer u hardloopoefeninge met 'n gesonde dieet wat nie te veel kalorieë bevat nie, om u gewig binne 'n gesonde reeks te hou.