Oefeninge vir paartjies tuis - Fiksheid - 2022
As 'n paartjie uit te werk, kan u 'n band bind en gesond hou.
Mense het besige lewens met werk of skool, kinders en verpligtinge. Dit is moeilik om tyd te vind om te oefen terwyl u nog tyd saam met u geliefdes spandeer. Betrek dus u maat en hou die oefensessie tuis. Die perfekte paartjie tuis oefensessie omvat totale opleiding vir liggaamskragte en ontwikkel kameraderie en vennootskappe terwyl u pret het en fiks raak. Met net 'n paar klein stukkies toerusting kan u huis u gimnasium / speelterrein wees.
Skep 'n oefensessie met u liggaam, met u belangrike ander, slegs deur 'n medisynebal van vyf tot tien pond te gebruik. Medisyne bal gooi bied 'n doeltreffende manier om die arms, bene en kern te werk deur die bal in verskillende posisies te gooi en te vang. Doen 'n verskeidenheid gooi met die fokus op al die spiere in u bolyf, soos oorhoofse, sywaartse draai, onderkant, borskasvlak en agteruitgang na u maat. Die Amerikaanse Raad op Oefening stel voor dat hy die bal in 'n hurk- of lendeposisie vang om die bene te teiken. Inkorporeer die abs deur 'n leë buikgooi te doen waarin jy die bal na jou maat gooi terwyl jy regop sit, en dan die bal vang terwyl jy gaan lê.
As u met weerstandsbande werk, kan u maat 'n ankerpunt en 'n teengewig wees om ekstra weerstand te bied. IDEA Health and Fitness Association beveel aan om twee bande met handvatsels te gebruik. U moet na u maat kyk - met elkeen van u aan die een punt van die band - en u moet die handvatsels na u bolyf trek om rye uit te voer. Probeer ook horisontale bicepskrulle en omgekeerde vlieë. Druk die bande weg van mekaar af en druk die bande weg van u liggaam af vir borsperse, of oorhoofse om uithoudings te doen. Kyk na dieselfde rigting en probeer torso-draaie vir die abs. Beweeg jou liggame in teenoorgestelde rigtings vir weerstand. Doen houtknippies met die band sowel hoog as laag om alle areas van u abses en midseksie op te lei.
Oefeninge wat u langs mekaar kan doen om motivering te bied - maar geen fisieke hulp nie - sluit planke, crunches, squats, lunges, pushups, bergklimmers en 'n verskeidenheid pliometrie in. Alternatiewelik, lê op u maag en laat u maat u voete gryp. Doen dan 'n druk op jou knieë en gebruik jou hamstrings tot by 'n knielende posisie. Val terug na u hande en herhaal. Laat u maat op u rug druk tydens uittrek en planke vir verhoogde weerstand sonder gewigte. Doen beenhysers terwyl u maat op u bene druk vir ekstra intensiteit.
Die American College of Sports Medicine beveel sterkte aan om drie keer per week krag te oefen, en om elke groot spiergroep minstens twee keer per week op nie-agtereenvolgende dae te slaan. Gebruik 'n weerstand wat swaar genoeg is om u spiere met 10 tot 15 herhalings te vermoei, vir ten minste drie stelle. Doen in elke sessie agt tot tien oefeninge saam met jou maat vir voldoende resultate. Wissel u oefeninge in elke oefensessie aan om u liggaam te laat raai en om te verhoed dat u in 'n vervelige roetine val. Kies die oefeninge saam met jou maat om 'n harmonieuse oefensessie te verseker.