Walking Lunges for a Bigger Butt - Fiksheid - 2022
Laat u weg na groot glutes.
As u 'n groter boude bou, is lunges 'n stapelvoedsel. Die hooffunksies van u boude spiere, of glute, is om u heupe lateraal te draai en uit te brei en u dye te ontvoer. As u opgaan, veroorsaak die heupverlenging wat voorkom dat u glansspiere vuur. U glutes word selfs meer geaktiveer as u met longe loop, aangesien hulle gevra word om u te help met die ekstra element van balans.
Begin met liggaamsgewig-loop-lunges voordat u met ernstige dinge begin - meer gevorderde variasies. Staan regop met u voete oor die skouerwydte van mekaar en u tone vorentoe. Trek jou linkerbeen voor jou uit en leun af totdat jou regterknie net bokant die vloer is. Druk dan kragtig vorentoe en bring u regterbeen vorentoe en dan voor u neer vir nog 'n sprong. Herhaal hierdie looppatroon vir 'n vasgestelde aantal herhalers of totdat u uit die kamer is. Probeer om u knieë in dieselfde rigting as u tone te hou, maar moenie noodwendig kerm as u knieë oor u tone strek nie; volgens Fabio Comana en Pete McCall van die American Council on Exercise is die idee dat dit vir almal gevaarlik is, 'n mite. Die hoeveelheid spanning op u knie as u langs u tone beweeg, hang af van u ledemaatlengte en bewegingsreeks en verskil vir almal.
As u liggaamsgewig afloop, kan u meer uitdagende variasies by u roetine voeg. Die halter loopafstand is u volgende oefening. Dit word op presies dieselfde manier as liggaamsgewig uitgevoer, maar met die toevoeging van 'n halter in elke hand. Barbell lunges is 'n nog moeiliker kliënt, want u moet die balk oor u rug rug balanseer, wat u balans en beheer uitdaag.
Die uitdaging hou nie op met gewigstapende longe nie. As u 'n gewigsplaat bo u kop hou, maak dit nog moeiliker, terwyl u 'n halter of 'n kettie aan die een kant hou, u effens van balans af is en die aktivering van die boudspier van die geweegde kant kan verhoog. Sorg net dat u aan albei kante werk as u dit doen. Alternatiewelik beveel die afrigter, Ben Bruno, van Mike Boyle Strength and Conditioning die loopbalkie aan, wat op dieselfde manier uitgevoer word, maar met 'n halter voor u bors gehou word. Vir sterker individue beveel Bruno ook aan om 'n geweegde vest aan te trek.
Jou agterpoot speel net 'n minimale rol op elke tree, dus loop wandelende bene die spiere van jou voorbeen baie harder as stilstaande longe, beweer Tim Fritz in die tydskrif "Muscle & Fitness". Gaan na 'n langer stappiewerk as om korter te word om jou glutes te werf, voeg Christian Thibaudeau, afrigter van krag, by in "The Black Book of Training Secrets."
Kyk die video: Exercises to Get a Big Butt Using a Treadmill : Training & Body Sculpting (Julie 2022).