Gewigoptel en seer hamstrings - Fiksheid - 2022
Gewigoptel en seer hamstrings
Seer hamstrings kan oefenprestasie tot vyf dae benadeel.
Seer hamstrings na oefensessies is nie ongewoon nie, maar oormatige seerheid in die hamstrings is 'n teken dat u dit oordoen het. Daar is sekere oefeninge wat 'n groot hoeveelheid seerheid lewer, en u moet weet wat u limiet is by hierdie oefeninge. Ontdek hoe u oormatige pyn van die dyspier vermy, sodat u nie op die kantoor kan slap raak nie.
Verwag 'n vertraging
Seerheid is 'n belangrike deel van die krag. As u gewigte oplig, skep u mikroskopiese trane in u spiervesels, wat die rede vir DOMS is, of vertraagde spierpyn. Hierdie seerheid kom veral voor na eksentrieke oefening, sê Len Kravitz, Ph.D. Eksentrieke spierkontraksies is wanneer die spier verleng terwyl hy krag produseer, of die verlagingsfase van 'n gewigsoefeningsoefening. Daarom is dit die oefeninge met 'n lang afnemende gedeelte wat die meeste seerheid sal oplewer. Hierdie oefeninge moet nie vermy word nie, maar met omsigtigheid gebruik word en versigtig in u oefensessies ingebou word.
Bepaal die oorsaak
Swaar opheffing wanneer u oefeninge doen wat 'n lang, stadig verlagende gedeelte het, kan lei tot oormatige seerheid. Oefeninge soos die Roemeense dakhysbak, ook bekend as die reguitbeen-hysbak, het lang eksentrieke fases wat jou hamstrings seer kan laat. Ander oefeninge met 'n lang eksentrieke sametrekking van die hamstrings sluit in Bulgaarse gesplete hurkies, rugstokkies en liggaamsbene. Dit is belangrik om geleidelik gewig te verhoog vir hierdie oefeninge in plaas daarvan om onmiddellik swaar gewigte te gebruik. Vermy hierdie oefeninge die dag voordat u deelneem aan 'n aktiwiteit wat beweging benodig.
Kyk na die blink kant
Daar is verskillende oefeninge wat die hamstrings kan versterk sonder om oortollige seer te produseer. Oefeninge wat min tot geen eksentrieke saamtrek het nie, sal min seer in die hamstrings veroorsaak. Hierdie oefeninge sluit heupdrukke, heupbrugge en stap-ups in. Natuurlik kan alle vorme van spiersametrekking 'n mate van seer veroorsaak, maar hierdie oefeninge is konsentries-oorheersend en sal die hamstrings versterk terwyl dit minimaal seer word. Hierdie oefeninge vorm nie die basis van u program nie, maar is uitstekende aanvullende oefeninge.
Oefeninge wat seerheid veroorsaak, is van die beste versterkings in die onderlyf en moet nie heeltemal vermy word nie. Gebruik eerder geleidelike vordering vir hierdie oefeninge en verhoog nie te vinnig gewig nie. As u dit oordoen en u oormatige seerheid ervaar in die hamstrings, kan dit twee tot vyf dae neem om te herstel. Eet gedurende hierdie periode 'n gebalanseerde dieet en voer 'n lae-intensiteit oefening om die bloedvloei te verhoog. As seer hamstrings vyf dae na oefening voortduur, kan u 'n dyspier trek en u moet nie oefen voordat dit genees is nie.