Die beste oefensessies om jou buik vir vroue plat te slaan - Fiksheid - 2022
Die beste oefensessies om jou buik vir vroue plat te slaan
Kardio-oefeninge is meer effektief as weerstandsoefeninge vir 'n vlakker maag.
As dit kom by die bereiking van 'n plat maag, gaan dit oor die vermindering van liggaamsvet. Om die ekstra duim om u middellyf te snoei, moet u vet verbrand deur middel van kardiovaskulêre oefening. Abdominale oefeninge, soos crunches, help om spiere te ontwikkel, maar sal nie jou maag plat maak nie. Of u nou van die gewig na die swangerskap wil ontslae raak of net in 'n beter vorm wil kom, kort en intense kardio-oefening is die beste manier om u vetverliesdoel te bereik.
Verdryf die mite
Dit is nie moontlik om u maag op te lei met kragtige weerstandsoefening nie. 'N Algehele vermindering in liggaamsvet is wat u kan help om u maag te snoei en Columbia Health sê dat genetika ook 'n rol speel in hoe plat u maag u kan kry. Die vorm van u organe in die maagarea en die verspreiding van liggaamsvet beïnvloed byvoorbeeld die natuurlike vorm van u maag. Oefening kan u help om u volle potensiaal te bereik, maar om vir u mense abs te kry soos 'n fiksheidsmodel, is dit nie realisties nie. (Ref1)
Verhoog die hitte
Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) neem nie veel tyd om te voltooi nie en dit is meer effektief as matige intense oefening. Volgens 'n oorsig van navorsing wat in 'n 2011-uitgawe van die 'Journal of Obesity' gepubliseer is, kan HIIT lei tot 'n matige vermindering van buikvet by vroue met normale gewig en diegene wat effens oorgewig is. (Ref2) Die navorsing dui ook aan dat HIIT 'n meer effektiewe oefeningsregime by oorgewig vroue met tipe 2-diabetes. Doen 'n HIIT-sessie deur vyf minute op 'n stilstaande fiets op te warm en begin dan wissel tussen een minuut oefeninge met hoë intensiteit en twee minute oefeninge op matige vlak vir 22 minute. 'N Hoë intensiteitvlak sal dieselfde wees as naellope, terwyl 'n matige intensiteit soortgelyk is aan draf.
Die ontwikkeling van sterk buikspiere kan u maag 'n vlakker en beitel voorkoms gee, dus dit is goed om vetverbrandende kardiovaskulêre aktiwiteit aan te vul met abdominale spesifieke oefening. Om die doeltreffendste ab-oefensessie te bepaal, het die Amerikaanse Raad van Oefening 'n ondersoek gelas wat bevind dat crunches op 'n oefenbal die doeltreffendste algehele abdominale oefening was. (Ref5) Effektiewe ab-oefensessies wat op die sye van die maag teiken - en jou rectus abdominis - die ses pak spiere - sluit die kapteinstoel en fietsmaneuver in. Doel om 10 tot 25 herhalings in een tot drie stelle uit te voer. Meer as 25 herhalings dui aan dat u die oefening verkeerd of te vinnig doen, wil u tot die punt van moegheid werk. (Ref4)
Weerstandsoefening vir langtermyn sukses
Om u liggaamsvetverlies te handhaaf en vinniger te maak, moet u u basale metaboliese tempo verhoog, dit is die tempo waarteen u kalorieë verbrand. Deur twee tot drie keer per week weerstandsoefeninge uit te voer, sal dit jou help om 'n plat maag te kry, want dit verhoog jou kalorie-uitgawes en 'n skraal liggaam kan jou doeltreffendheid in die uitvoering van kardio-oefeninge verbeter. Voer kragtige saamgestelde oefeninge uit soos hurk, dooie hysbakke, skouerpers en die bankpers. Doel van 10 tot 25 herhalings in een tot drie stelle, afhangend van jou fiksheidsvlak.
Kyk die video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Junie 2022).