Kognitiewe gedragsterapie (CBT): Hoe werk dit?
Proses, tipes, komponente, gebruike en effektiwiteit
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n tipe psigoterapeutiese behandeling wat pasiënte help om die gedagtes en gevoelens wat gedrag beïnvloed, te verstaan. CBT word algemeen gebruik om 'n wye verskeidenheid van afwykings te behandel, insluitend fobies , verslawings, depressie en angs.
Kognitiewe gedragsterapie is oor die algemeen korttermyn en fokus daarop om kliënte te help om 'n baie spesifieke probleem te hanteer.
In die loop van die behandeling leer mense hoe om ontwrigtende of ontstellende denkpatrone te identifiseer en te verander wat 'n negatiewe invloed op gedrag en emosies het.
Die onderliggende konsep agter CBT is dat ons gedagtes en gevoelens 'n fundamentele rol speel in ons gedrag. Byvoorbeeld, 'n persoon wat baie tyd spandeer oor vliegtuigongelukke, landingsongelukke en ander lugrampe kan hulself voorkom om lugreise te vermy.
Kognitiewe gedragsterapie het die afgelope jaar toenemend gewild geraak met beide geestesgesondheid verbruikers en behandelingspersoneel. Omdat CBT gewoonlik 'n korttermynbehandelingsopsie is, is dit dikwels meer bekostigbaar as ander tipes terapie .
CBT is ook empiries ondersteun en is getoon om effektief te help om pasiënte 'n wye verskeidenheid wanadaptiewe gedrag te oorkom.
Outomatiese Negatiewe Gedagtes
Een van die hoofpunte van kognitiewe gedragsterapie is om die outomatiese negatiewe gedagtes te verander wat kan bydra tot emosionele probleme, depressie en angs.
Hierdie negatiewe gedagtes spontaan vorentoe, word aanvaar as waar, en is geneig om die individu se bui te beïnvloed.
Deur die CBT-proses ondersoek pasiënte hierdie gedagtes en word aangemoedig om te kyk na bewyse uit die werklikheid wat hierdie gedagtes ondersteun of weergee. Deur dit te doen, kan mense 'n meer objektiewe en realistiese blik op die gedagtes wat bydra tot hul gevoelens van angs en depressie, neem. Deur bewus te raak van die negatiewe en dikwels onrealistiese gedagtes wat hul gevoelens en gemoedstoestande demp, kan mense begin met gesonder denkpatrone.
Tipes Kognitiewe Gedragsterapie
Volgens die Britse Vereniging vir Gedrags- en Kognitiewe Psigoterapieë, "Kognitiewe en gedragspiraterapieë is 'n verskeidenheid terapieë wat gebaseer is op konsepte en beginsels afkomstig van sielkundige modelle van menslike emosie en gedrag. Hulle sluit 'n wye verskeidenheid behandelingsbenaderings in vir emosionele afwykings, langs 'n kontinuum van gestruktureerde individuele psigoterapie tot selfhulpmateriaal. "
Daar is 'n aantal spesifieke tipes terapeutiese benaderings wat CBT insluit wat gereeld deur geestesgesondheidswerkers gebruik word. Voorbeelde hiervan is die volgende:
Rasionale Emotiewe Gedragsterapie (REBT): Hierdie tipe CBT is gemik op die identifisering en verandering van irrasionele oortuigings. Die proses van REBT behels die identifisering van die onderliggende irrasionele oortuigings, wat hierdie oortuigings aktief uitdaag en uiteindelik leer om hierdie denkpatrone te herken en te verander.
Kognitiewe terapie: Hierdie vorm van terapie is gemik op die identifisering en verandering van onakkurate of verwronge denkpatrone, emosionele response en gedrag.
Multimodale Terapie: Hierdie vorm van CBT dui daarop dat sielkundige kwessies behandel moet word deur sewe verskillende maar onderling verwante modaliteite aan te spreek, wat gedrag, invloed, sensasie, beelde, kognisie, interpersoonlike faktore en dwelm / biologiese oorwegings is.
Dialektiese gedragsterapie : Hierdie tipe kognitiewe gedragsterapie spreek denkpatrone en gedrag aan en sluit strategieë in soos emosionele regulering en bewustheid.
Terwyl elke tipe kognitiewe gedragsterapie sy eie unieke benadering bied, fokus elkeen op die onderliggende denkpatrone wat bydra tot sielkundige nood.
Die komponente van kognitiewe gedragsterapie
Mense ervaar dikwels gedagtes of gevoelens wat foutiewe oortuigings versterk of saamgestel het. Sulke oortuigings kan lei tot problematiese gedrag wat verskeie lewensareas kan beïnvloed, insluitend familie, romantiese verhoudings, werk en akademici.
Byvoorbeeld, 'n persoon wat ly aan lae selfbeeld, kan negatiewe gedagtes ervaar oor sy of haar eie vermoëns of voorkoms. As gevolg van hierdie negatiewe denkpatrone kan die individu begin om sosiale situasies te vermy of geleenthede vir bevordering by die werk of op skool te slaag.
Om hierdie vernietigende gedagtes en gedrag te bekamp, ​​begin 'n kognitiewe gedragsterapeut deur die kliënt te help om die problematiese oortuigings te identifiseer. Hierdie stadium, bekend as funksionele analise, is belangrik om te leer hoe gedagtes, gevoelens en situasies kan bydra tot wanadaptiewe gedrag. Die proses kan moeilik wees, veral vir pasiënte wat met introspeksie sukkel, maar dit kan uiteindelik lei tot selfontdekking en insigte wat 'n noodsaaklike deel van die behandelingsproses is.
Die tweede deel van kognitiewe gedragsterapie fokus op die werklike gedrag wat bydra tot die probleem. Die kliënt begin om nuwe vaardighede te leer en te oefen wat dan in werklike situasies gebruik kan word. Byvoorbeeld, 'n persoon wat ly aan dwelmverslawing, kan begin om nuwe hanteringsvaardighede te oefen en maniere te oefen om sosiale situasies te vermy of te hanteer wat moontlik 'n terugval kan veroorsaak.
In die meeste gevalle, CBT is 'n geleidelike proses wat help om 'n persoon inkrementele stappe te neem teenoor 'n gedragsverandering . Iemand wat aan sosiale angs ly, kan begin deur homself bloot te stel in 'n angswekkende sosiale situasie.
Vervolgens kan die kliënt met gesprekke met vriende, familie en kennisse begin oefen. Deur progressief te werk aan 'n groter doel, lyk die proses minder uitdagend en die doelwitte makliker om te bereik.
Die proses van kognitiewe gedragsterapie
Tydens die proses van CBT, is die terapeut geneig om 'n baie aktiewe rol te speel.
CBT is hoogs doelgerig en gefokus, en die kliënt en terapeut werk saam as medewerkers na die wedersyds gevestigde doelwitte.
Die terapeut sal tipies die proses in detail verduidelik en die kliënt sal gereeld huiswerk kry om tussen sessies te voltooi.
Kognitiewe gedragsterapie kan effektief gebruik word as 'n korttermynbehandeling wat daarop gemik is om die kliënt te help om 'n baie spesifieke probleem te hanteer.
Gebruik van Kognitiewe Gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie is gebruik om mense wat aan 'n wye verskeidenheid van siektes ly, te behandel, insluitend:
CBT is een van die mees nagevorsde tipes terapie, deels omdat behandeling gefokus is op hoogs spesifieke doelwitte en resultate relatief maklik gemeet kan word.
In vergelyking met psigoanalitiese tipes psigoterapie wat 'n meer openlike selfverkenning aanmoedig, is kognitiewe gedragsterapie dikwels die beste geskik vir kliënte wat meer gemaklik is met 'n gestruktureerde en gefokusde benadering waarin die terapeut dikwels 'n instruksiesrol inneem. Om CBT effektief te wees, moet die individu egter gereed wees om tyd en moeite te spandeer om sy of haar gedagtes en gevoelens te ontleed. Sulke self-analise en huiswerk kan moeilik wees, maar dit is 'n goeie manier om meer te leer oor hoe interne state uitwaartse gedrag beïnvloed.
Kognitiewe gedragsterapie is ook goed geskik vir mense wat 'n korttermynbehandelingsopsie soek vir sekere tipes emosionele nood wat nie noodwendig psigotropiese medikasie behels nie . Een van die grootste voordele van kognitiewe gedragsterapie is dat dit kliënte help om ontwikkelende vaardighede te ontwikkel wat nou en in die toekoms nuttig kan wees.
Kritiek op Kognitiewe Gedragsterapie
Aanvanklik stel sommige pasiënte aan dat terwyl hulle besef dat sekere gedagtes nie rasioneel of gesond is nie, net om hierdie gedagtes bewus te maak, dit nie maklik maak om hulle te verander nie. CBT is nie geneig om te konsentreer op potensiële onderliggende onbewustelike weerstande om soveel soos ander benaderings soos psigoanalitiese psigoterapie te verander nie .
Dit is belangrik om daarop te let dat CBT nie net behels dat hierdie gedagtepatrone geïdentifiseer word nie; Dit is gefokus op die gebruik van 'n wye reeks strategieë om kliënte te help om hierdie gedagtes te oorkom. Sulke strategieë kan joernale, rolspel, ontspanningstegnieke en geestelike afleidings insluit.
Kognitiewe gedragsterapie kan 'n effektiewe behandelings keuse wees vir 'n verskeidenheid sielkundige probleme. As u voel dat u voordeel kan trek uit hierdie vorm van terapie, raadpleeg u dokter en raadpleeg die gids van gesertifiseerde terapeute wat deur die Nasionale Vereniging van Kognitiewe-Gedragsterapeute aangebied word om 'n professionele persoon in u area op te spoor.
> Beck, JS Kognitiewe gedragsterapie: Basiese beginsels en verder. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Die kliniese doeltreffendheid van CBT-gebaseerde begeleide selfhulpintervensies vir angs en depressiewe afwykings: 'n sistematiese oorsig. Sielkundige Geneeskunde. 2011; 41 (11): 2239-2252.