Hoe om spanning met oefening te verlig
Spanning en oefening: Kyk beter, voel beter
Namate ons samelewing meer gesondheidsbewus word, is daar 'n toenemende fokus op die belangrikheid van oefening. Baie mense oefen om gewig te beheer en in 'n beter fisiese toestand te kry om meer gesond of fisies aantreklik te word, maar oefening en stresbestuur is ook nou gekoppel. Oefening kan om verskeie redes 'n uiters effektiewe stresverligter wees:
Outlet vir frustrasies
Wanneer die lewe se ergernisse of frustrerende situasies opbou, kan jy gespanne voel of lae graad woede ervaar . Meer hoë-energie vorms van oefening soos boks-, vechtkunsten of gewigstraining kan ook 'n effektiewe vrystelling van hierdie negatiewe emosies bied, en sodoende hierdie ander potensiële ongesonde emosies omskep in motivering vir verhoogde gesondheid en welsyn.
Oefening en Stres Hormone
Oefening kan 'streshormone' soos kortisol verminder en verhoog endorfiene, jou liggaam se 'goed-goed'-chemikalieë, wat jou bui 'n natuurlike hupstoot gee. (Dit is die chemie agter 'n 'hardloper se hoë'.)
Fisiese aktiwiteit self kan jou probleme uit die gedagte hou en dit op die betrokke aktiwiteit herlei of jou in 'n zenagtige toestand kry . Oefening behels gewoonlik ook 'n verandering van natuurskoon, of jy na 'n gimnasium, 'n dojo, 'n boksring, 'n park, 'n skilderagtige berg, 'n fietsroete of 'n buurpleisterpad gaan.
Ek moet hierdie moontlik oppervlakkige, maar beduidende voordeel van oefening insluit: dit help jou om gewig te verloor, jou liggaam te toon en 'n gesonde glans en 'n glimlag te handhaaf. Jy mag dalk 'n subtiele maar beduidende hupstoot voel, aangesien jou klere meer vleiend lyk, en jy projekteer 'n aura van verhoogde vertroue en sterkte.
Roep my vlak aan, maar dit het baie mense se impak en kan stres verlig vir diegene wat bekommerd is oor hul voorkoms en bekommerd dat hulle nie so gesond lyk as wat hulle kan nie.
Die voordele van sosiale ondersteuning is goed gedokumenteer en veelvuldig. Aangesien oefening en fisieke aktiwiteit dikwels ander kan betrek, kan jy 'n dubbele dosis stresverligting geniet, met die gesamentlike voordele van oefening en plesier met vriende. Of jy in 'n klas saam met ander is, saam met 'n maat in die gimnasium speel, sagtebal speel in 'n liga of 'n stap of stap met 'n vriend, met ander saam met jou werk, kan jou goed laat voel en help motiveer jy moet harder stoot om 'n beter oefensessie te kry sonder om soveel soos 'werk' te voel.
Terwyl stres siekte kan veroorsaak, kan siekte ook stres veroorsaak, met die fisiese pyn, gemis aktiwiteite, gevoelens van isolasie en ander koste wat daarmee gepaard gaan. Sodoende kan u algehele gesondheid en lang lewe met oefening verbeter, u kan ook op kort termyn baie spanning bespaar (deur u immuniteit teen verkoue, griep en ander minderjarige siektes te versterk) en die langtermyn (deur u te help om langer te bly, en geniet die lewe meer as gevolg daarvan).
Dit is reg, navorsing dui daarop dat fisiese aktiwiteit gekoppel kan word aan laer fisiologiese reaktiwiteit teenoor stres. Eenvoudig gestel, diegene wat meer oefening kry, kan minder geraak word deur die spanning wat hulle in die gesig staar. So, bykomend tot al die ander voordele, kan oefening ook 'n mate van immuniteit teen toekomstige stres bied, asook 'n manier om huidige stres te hanteer. As dit nie 'n goeie rede is om meer aktief te wees nie, weet ek nie wat dit is nie!
Die volgende hulpbronne kan jou help om oefening in jou lewenstyl op te neem vir verhoogde streshantering sonder oorbelasting. Hê pret!
Beste Tipes Oefening vir Spanningsbestuur
Watter tipe oefening kan die beste werk vir stresverligting? Hier is 'n lys, met skakels na meer inligting oor elke tipe oefening.
Oefening Vir Besige Mense
As jy maniere soek om oefening in jou dag te pas, is hier 'n paar riglyne en idees wat regtig kan help.
Oefen vir Resilience Towards Stress
Lees oor belangrike navorsing wat demonstreer hoe oefening nie net spanning kan verlig nie, maar ook in die toekoms.
Die tipe A Persoonlikheidsvraag
Hierdie vasvra kan jou help om te bepaal hoe "Tipe A" jy is.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Die vlak van fisiese aktiwiteit affekteer adrenale en kardiovaskulêre reaktiwiteit op psigososiale stres. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.