Sleutels tot 'n gesonde vegetariese swangerskap vir baba en moeder - Dieet - spyskaarte - 2022
hy swangerskap Dit is 'n stadium waarin die vrou fisieke en geestelike veranderinge ervaar. Voeding is 'n baie belangrike faktor vir die swangerskap van die swangerskap sonder om die gesondheid van die toekomstige moeder of haar baba in gevaar te stel. Tydens hierdie stadium het die swanger vrou voed Dit sal 'n direkte invloed op die gesondheid van u kind hê. Om hierdie rede, tydens vegetariese swangerskap, is dit baie belangrik dat die vrou die eienskappe van veganistiese voedsel goed ken en dit aanpas by haar behoeftes.
As ons oor swangerskap praat, kry ons baie vrae oor voedsel, want daar is baie veranderinge in 'n kort tydjie. Die tipe en hoeveelheid voedingstowwe wat ons benodig, verander in die eerste, tweede en derde trimester. As ons hieraan toevoeg, sal die twyfel rakende a vegetariese of veganiese swangerskap, Wat betref die behoorlike groei van die baba, kan ons oorweldig voel.
Eerstens, 'n vegetariese dieet is nie dieselfde as 'n veganistiese nie. Onthou dat daar in die vegetariese dieet die verbruik van suiwel en eiers bestaan, naamlik lakto-vegetariër, ovo-vegetariër of ovo-lakto-vegetariër.
Daar is ook nuwe strome, soos die flexiteriaanse dieet, waarin die algemene verbruik van 'n veganiese dieet bevorder word, maar voedsel van dierlike oorsprong op 'n ononderbroke basis kan insluit. Die veganiese dieet bevat dus geen voedsel van dierlike oorsprong of afgeleide produkte nie.
Ongelukkig is daar, soos in ander lande in Latyns-Amerikaanse lande, geen spesifieke riglyne vir vegetariërs of veganiese swangerskap nie, maar dit hoef nie iets vreemds of kommerwekkends te wees nie, omdat hierdie situasie in baie ander wêrelddele wyd beskryf word en genormaliseer.
Volgens die American Dietetic Association en wat versamel is in die studie 'Vegetariese en veganistiese dieet tydens swangerskap en borsvoeding' en gepubliseer deur die Pompeu Fabra Universiteit van Barcelona, behoorlik beplande diëte is gesond, voedingsvoldoende en kan aansienlike voordele vir die gesondheid inhou. Hierdie winste of voordele hou verband met die voorkoming en verbetering van die behandeling van sekere patologieë.
A vegetariese dieet vir swanger vroue goed gebalanseerde kan ten volle versoenbaar wees met 'n gesonde lewe gedurende die swangerskap. As u hierdie tipe dieet kies, praat dan met u dokter oor hierdie alternatief, los u twyfel en hou hierdie wenke in gedagte:
- Dit is belangrik om dit te sê die hoeveelheid mikrovoedingstowwe (vitamiene en minerale) kan wissel na gelang van faktore soos ouderdom, mediese geskiedenis of byvoorbeeld die dermabsorpsievermoë. Laasgenoemde is baie relevant, aangesien ons spysverterings- en dermstelsels verander word deur 'n afwyking soos prikkelbare derm, coeliakie of voedselintoleransie, selfs as ons dit aanvul, sal die hoeveelheid voedingstowwe wat ons opneem verminder.
- Daar moet ook op gelet word dat ons hele organisme op swangerskap op 'n fisiologiese manier die fetale voeding sal prioritiseer, daarom is dit baie normaal dat ons in die eerste trimester 'n sekere mate van hardlywigheid raaksien, omdat 'op een of ander manier' alles gebruik word ' wat ons inneem en die tempo van dermbeweging vertraag word.
Die eerste ding om in ag te neem, is om die voedingstowwe wat gereeld in die vegetariese en veganistiese dieet moet monitor, te onderskei. Dit is vitamien B12, Omega 3-vetsure soos DHA, yster, kalsium en vitamien D. Alhoewel hulle in min of meer hoë hoeveelhede in voedsel van plantaardige oorsprong voorkom, word dit nie maklik deur ons liggaam opgeneem nie. Daar is vegetariese en veganistiese aanvullings op die mark om aan hierdie behoeftes te voorsien.
1. Die vitamien moet spesifiek vermeld word B12, die enigste van bogenoemde wat prakties nie in voedsel van plantaardige oorsprong voorkom nie (slegs in soja, rys of graan), en dit moet aangevul word in veganistiese en sommige vegetariese diëte om misvormings by die baba te voorkom.
2. Aan die ander kant, die yster, wat algemeen voorkom in voedsel van plantaardige oorsprong, is nie-heme yster, wat tussen 3-20% opgeneem word, terwyl dié van dierlike oorsprong tot 25-35% opgeneem word. Daarom is dit raadsaam om 'n aanvulling by die swangerskap van 'n veel groter behoefte aan yster van tot 30-60 mg / dag te doen.
3. Diefoliensuur Dit is 'n element wat die fetus teen neurologiese afwykings en organiese misvormings beskerm, en daarom is dit raadsaam om dit tydens swangerskap aan te vul, aangesien die tekort, soos vitamien B9, ernstige gevolge kan hê vir die ontwikkeling van die baba.
4. Die sink dit is 'n mineraal wat nodig is vir talle metaboliese prosesse. Die daaglikse hoeveelheid is 11 mg en ons kan dit in plantbronne soos volgraan, tofu, tempeh, sade en sommige neute vind. 'N Sink tekort kan lei tot voortydige arbeid of vertraagde groei.
5. Die kalsium Dit is belangrik om in gedagte te hou dat dit geabsorbeer word danksy vitamien D, en daarom is dit noodsaaklik om goeie vitamiene te bevat. In die mark is daar baie voedsel wat verryk is in kalsium en vitamien D, soos groentedrankies, maar kalsium kom nie net in melk voor nie. 'N Goeie bron van kalsium kan gevind word in groenblaargroente (spinasie, beitel, broccoli), in neute en sade, tofu (tofu) en in gedroogde vrugte.
Daar moet kennis geneem word dat 'n goed gevoede veganistiese swanger vrou nie 'n kalsiumtekort hoef te hê in vergelyking met 'n vrou wat alles eet nie, aangesien die hoë boorinhoud van die vegetariese dieet, tesame met die uitsluiting van vleis, bydra tot die behoud van die liggaam Die kalsium.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Sleutels tot 'n gesonde vegetariese swangerskap vir baba en moeder, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.
Video: The Great Gildersleeve: French Visitor. Dinner with Katherine. Dinner with the Thompsons (Mei 2022).