Oefensessie met 'n loopband en 'n kettlebell saam - Fiksheid - 2022
Oefensessie met 'n loopband en 'n kettlebell saam
Hardloop en lig kettlebells vir fiksheid en krag.
Treadmills en kettlebells lyk dalk na vreemde bedbakke, maar hierdie ongewone paring kan sorg vir 'n prettige, uitdagende en effektiewe oefensessie. Deur 'n trapmeul met kettlebells te kombineer, kan u al u hoofspiere sowel as u hart en longe teiken, terwyl u baie kalorieë verbrand - praat van oefensessie. Onthou om teen u eie tempo te werk, kies 'n geskikte gewig vir u kettlebells en pas die spanne en stelle aan volgens u persoonlike fiksheidsvlak.
Voer een tot drie rondtes van die volgende kettlebell-stroombaan so vinnig as moontlik uit, maar behou 'n goeie oefenvorm. Voer 'n kardiobarsie van drie minute op die loopband tussen elke kettlebell-oefening uit. Maak die eerste minuut stadig, die tweede minuut medium en die laaste minuut vinnig. Afhangend van u fiksheid en hoeveel rondtes u voltooi, sal hierdie oefensessie ongeveer 16 tot 50 minute duur. Spandeer 'n paar minute opwarm voordat u met die hoofdeel van die oefensessie begin, en ook aan die einde afkoel.
Skommels is sinoniem met kettlebells en bied 'n oefensessie vir jou boude, onderrug en hamstrings. Hou 'n enkele ketelklokkie in albei hande en staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar. Buig jou knieë effens en leun vorentoe van jou heupe af. Met reguit arms, ry u heupe vorentoe en gebruik hierdie momentum om die gewig vorentoe en tot op die skouerhoogte te swaai. Swaai dit terug en herhaal. Voer 15 tot 20 herhalings uit.
Squats is een van die mees effektiewe maniere om jou bene te werk. Benewens 'n effektiewe oefening, is hurkies ook 'n alledaagse beweging wat die meeste mense baie keer per dag doen. Hou u ketelklokkie by die syhandvatsels net onder u ken. Trek jou elmboë in jou sye. Druk met jou voete skouerwydte van mekaar, druk jou heupe terug en buig jou knieë. Hou u bors op en hurk tot u dye parallel met die vloer is. Staan weer op en herhaal. Moenie met u rug rug draai nie.
Maak skoon en druk
Die skoon en pers is 'n variasie van die Olimpiese hysbak, die skoon en gek. Hierdie oefening word gereeld met 'n barbell uitgevoer en bied 'n oefensessie vir die hele liggaam. Hou 'n ketelklokkie in elke hand en staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar. Buig jou knieë effens en skarnier vorentoe van jou heupe af. Verlaag die gewigte tot op die kniehoogte. Dryf u heupe vorentoe, brei u knieë uit en trek die gewigte tot op u skouers. Draai jou hande aan die bokant van die beweging sodat die kettlebells om die buitekant van jou polse rol en rus op die agterkant van jou onderarms en skouers. Druk die gewigte op en oor. Laat sak dit terug na u skouers en dan na u kante en herhaal. Doen 10 herhalings. As u slegs een kettlebell het, voer 10 reps op u linkerarm uit en dan 10 reps aan u regterkant.
U finale oefening is 'n kern- en skouerbewegingsoefening. Kern is die versameling van u buik-, middellyf- en onderrugspiere, en goeie skouermobiliteit sal help om u skouers soepel en gesond te hou, wat baie alledaagse aktiwiteite makliker en gemakliker maak. Keer die kettlebell om en draai die handvatsels voor u bors. Lig u linkerhand op na die regterkant van u kop en dan na die agterkant van u kop, sodat die kettlebell regs agter u is. Gaan voort om die gewig te sirkel totdat die ketelbellie weer voor u neer is. Doen 10 rondtes in hierdie rigting en dan 10 rondtes andersom. Hou u absurde dwarsdeur.