Rowers vs. ligfietsry - Fiksheid - 2022
Rowers vs. ligfietsry
Kry 'n totale oefensessie met 'n roeier.
Oefenmasjiene bied 'n maklike manier om fiks te raak, gewig te verloor of om u algemene gesondheid te verbeter. Hou egter in gedagte dat nie alle masjiene gelyk gemaak is nie. Neem byvoorbeeld roeiers en liggaamsfietse - een werk byna elke spier in jou liggaam, terwyl die ander slegs op jou onderlyf gerig is. Watter masjien die beste vir u is, is gebaseer op u fiksheidsdoelwitte en persoonlike voorkeure.
Om die meeste uit 'n ligfiets te put, moet u weet hoe u dit behoorlik moet gebruik. Sit op die fietsstoel en plaas u voete op die pedale. Pas dan u sitplek aan deur dit vorentoe of agtertoe te skuif, sodat u knieë kort aan die onderkant van die trap van die pedaal kan wees. Kies 'n program van druk "Quick Start" en begin trap.
Behoorlike roei-tegniek is effens moeiliker om te bemeester as om 'n ligfiets te gebruik, maar die doeltreffendheid van die oefensessie maak daarvoor voorsiening. Pas die weerstand op die roeier aan na die gewenste instelling, sit dan op die stoel en bevestig u voete op die voetpote. Buig jou knieë sodat jou boude naby die agterkant van jou enkels is. Gryp die handvatsel met 'n oorhandse greep. Buig effens vorentoe en rek jou arms uit. Reguit jou bene reguit om jouself agtertoe te druk. Trek die bolyf reguit terwyl u knieë strek en buig u elmboë om die handvatsel na u bors te trek. Steek u arms uit en buig u knieë om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die beweging deurlopend gedurende u oefensessie.
Roeiers benodig die gebruik van verskeie spiergroepe, wat dit een van die doeltreffendste oefenmasjiene maak. Jou kuit- en skeen spiere werk om jou enkels te beweeg terwyl jou hamstrings en viervoetige arms onderskeidelik jou knieë buig en reguit maak. U hamstrings help ook met u glutes in die heupverlenging. U rug- en kernspiere bly steeds geaktiveer gedurende u oefensessie om u bolyf te ondersteun en te stabiliseer. Jou biceps buig jou elmboë terwyl jou skouers en verskeie rugspiere jou arms aan die einde van die ry terugtrek. Die triceps steek dan jou arms uit om terug te keer na die staarposisie.
Terwyl u op 'n ligfiets ry, doen u onderlyfspiere al die werk. Danksy die rugleuning van die masjien kan u hele bolyf basies gaan kyk terwyl u bene trap. U hamstrings en glutes werk tydens die afwaartse fase van die pedale beroerte en u quads neem oor tydens die opwaartse fase.
Beide die roeier en 'n ligfiets is nuttig om kardiovaskulêre fiksheid, uithouvermoë en krag in die spiere te verbeter. Albei het 'n lae impak, wat dit geskik maak vir diegene met gesamentlike probleme, beserings, wat oorgewig of vetsugtig is, en swanger vroue. Omdat die roeier sulke groot, dinamiese bewegings benodig, is dit moontlik nie geskik vir diegene met beperkte mobiliteit as gevolg van artritis, osteoporose of beserings nie. Die liggende fiets, aan die ander kant, is veilig vir feitlik almal om te gebruik.
Kyk die video: Heavy weight rowers vs light weight rowers - Video Analysis Mens Doublesculls Henley 18 (Mei 2022).