5 maniere om volleybal te wees - wikihow
Hoe om goed te doen met vlugbal
Of jy nou vlugbal speel by die skool, by `n gemeenskapsentrum of op die strand, moet jy streef om die beste speler te wees wat jy kan wees. Om van `n gemiddelde speler na `n goeie een te ontwikkel, vereis geduld, toewyding en `n fokus op die verbetering van jou vaardighede. Jy kan hulle verfyn deur bereid te wees om voortdurend te leer, taktiek te verander en baie op te lei.
Oefen basiese tegnieke
Verkry goeie toerusting. Om volleybal te oefen, het jy toegang tot `n goeie span, insluitende `n gemaklike outfit wat `n verskeidenheid bewegings toelaat, skoene wat spesifiek ontwerp is vir vlugbal en `n bal van goeie gehalte. Daarbenewens moet jy toegang hê tot `n netwerk en `n vlugbalbaan.
Dit is moontlik dat mans, veral langer mans, moet kies vir basketbalskoene in plaas van volleybal.
Om vlugbaloefeninge te doen, kan dit help om teen `n lang, gladde muur of basketbalhoep te oefen.
Oefen die basiese vlugbalstand. Wanneer jy vlugbal speel, sal jy jouself in `n basiese voorbereidingsituasie plaas. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë. Maak seker dat jou liggaamsgewig meer op die balle van jou voete is, sodat jy vinnig kan beweeg. Hou jou arms los voor jou.
Oefen die voete te sleep. Baie vlugbal-bewegings vereis dat jy vinnig van kant tot kant beweeg. Beperk die hoeveelheid beweging (en die hoeveelheid energie wat benodig word) deur skuins van kant tot kant. Staan in die basiese postuur en beweeg reguit na een kant. Hou jou liggaam naby die grond.
Moenie jou voete oor die ander steek as jy dit sleep of jy kan oor hulle reis nie.
Sodra jy die truuk gegryp het om te skommel, begin dit met ander oefeninge te integreer, soos om die bal na `n ander speler te verby.
Leer hoe om die bal te kry. Die bedieners word van een van die agterhoeke van die hof gemaak. Die bal word getref om deur die net te gaan. Dit veroorsaak dat die bal in die spel kom. Om die bal te neem, gooi dit reguit met een hand. Bring die ander arm oor jou kop om die middel van die bal te slaan. Maak seker dat jy jou arm ten volle uitbrei en kontak maak met die bal wanneer jou arm verleng word. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die bal voor jou is wanneer jy daarmee kontak maak. Gaan voort met die arm om die skoot te voltooi. Jou voete is ook baie belangrik hier, aangesien hulle kan bepaal hoe moeilik jy die bal sal tref en selfs al sal dit deur die net gaan. Jy kan ook met die teenoorgestelde voet begin met die hand waarmee jy gaan slaan of aan dieselfde kant van die hand waarmee jy gaan slaan. As jy van dieselfde kant begin, neem nog `n stap en leun op die teenoorgestelde voet om te hefboom. As jy met die teenoorgestelde voet begin, gooi net die bal en leun wanneer jy slaan. Jy sal moet sien wat die beste vir jou werk en oefen jou berekening van bewegings ook.
Leer om die bal te slaag. Staan in die basiese posisie as die bal beweeg. Plaas jouself net agter waar die bal sal land. Hoe gouer jy gereed is om die bal te slaan, hoe meer tyd moet jy klein aanpassings maak.
Sluit jou arms met jou elmboë bymekaar. Hou die een hand in die palm van die ander hand vas en druk jou duime teen mekaar. Moenie jou arms swaai nie. In plaas daarvan, beweeg jou skouers om die bal te slaag.
Gebruik die krag van die spiere van die bolyf en die onderkant van jou lyf om die bal in die regte rigting te dryf.
Leer om die bal te plaas. Die bal is `n maneuver waarin `n speler kontak maak met die bal en dit op so `n manier plaas dat `n ander speler kan aanval. Plaas die bal deur jou arms bo jou kop te lig. Sluit die pads van jou vingers aan en skei dan die hande sodat daar genoeg spasie vir die bal is. Wanneer die bal die net oorsteek of dit deur `n ander speler van jou span aan jou oorgedra word, plaas jouself daaronder en stoot dit met die punte van jou vingers.
Moenie die bal met die handpalms raak nie. `N Korrekte plasing gebruik net die vingerpunte duime, indekse en beteken.
Werk totdat jy die bal korrek plaas deur dit eers tussen die vingerpunte vas te vang. Sodra jy die bal in jou hande met vloeibaarheid en balans in die hande gekry het, werk aan om die bal met jou vingerpunte in die lug te gooi.
Leer om aan te val. Aanvalle is `n tegniek om die bal energiek op die net te slaan sodat die ander span dit moeilik vind om dit te herstel. Aanval nadat `n ander speler op jou span die bal geplaas het. Soos die bal deur die lug beweeg, spring dit om jou te ontmoet op sy hoogste punt. Raak die bokant van die bal met die middel van jou hand. Dit sal jou `n stewige effek gee om dit oor die netwerk te stuur.
Aanvalle effektief vereis `n goeie berekening. As jy te vroeg of te laat spring, sal jy die bal nie in die beste posisie slaan nie. Oefen dikwels aan om jou berekening te verfyn.
Ontwikkel `n goeie berekening. Vlugbal is `n sport wat vereis dat jy jou oë te alle tye op die bal hou en weet wanneer jy die bal moet slaag, aanval of slaan. Om `n goeie berekening te hê, sal jou verdediging versterk.
Ontwikkel jou sin vir berekening deur oefenoefeninge wat dit beklemtoon, soos om die bal in die net te blokkeer. Om die bal te blokkeer, vereis dat jy die bal versigtig kyk en jou oë op die bewegings van die ander spelers hou.
Oefen jou tegnieke
Praktyk trek na `n teiken. Stel `n teiken, soos `n balkar, in `n agterhoek teenoor waar jy op die hof staan. Oefen die bal na die teiken. Tel hoeveel balle die teiken tref of val in die kar.
Oefen met `n basketbal hoepel. `N Basketbalhoepel is `n goeie metgesel om tegnieke te oefen, soos verby, plasing en trek.
Gaan of plaas die bal in die rigting van die ring. Staan op die vry gooi lyn of sowat 4,5 m van die rand. Gooi die bal in die lug en slaag dit of plaas dit na die mandjie. Probeer om te score met jou pas.
Neem die bal na die mandjie. Begin by die gratis gooi lyn of ongeveer 4,5 m weg. Wys na die bord aan die agterkant van die mandjie. Probeer om hom 10 keer op `n ry te slaan.
Oefen teen `n muur. As jy nie `n maat het nie, kan jy in elk geval `n soliede, gladde muur as `n denkbeeldige egpaar gebruik. Gebruik die muur deur die bal daarheen te slaag. Raak die bal wanneer dit na jou toe stoot.
Oefen asof jy in `n wedstryd was. As jy in `n vlugbalbaan kan oefen met `n net en `n maat, oefen altyd asof jy in `n wedstryd was. As jy byvoorbeeld aan die bal gaan, vra jou maat om die bal deur die net na jou te stuur. As jy aanvalle gaan oefen, gaan deur die netwerk.
Oefen ander oefeninge. Daar is baie kombinasies van oefeninge wat bedien, slaag, plasings en ander vaardighede integreer. Soek voorstelle aanlyn of praat met jou afrigter om meer vaardighede te leer.
Verbeter jou vertikale springhoogte
Meet jou vertikale hoogte van die huidige spring. As jy `n hoë vertikale sprong het, kan jy `n meer formidabele speler wees, wat jou `n voordeel bo jou teenstander gee. Bereik `n hoër sprong met pliometrie, wat bewegings is wat baie vinnig eindig. Deur jou huidige springhoogte te meet, sal jy `n goeie aanduiding gee van hoeveel jy verbeter het. Om jou lengte te meet:
Vra iemand om jou te sien. Spring so hoog as wat jy kan langs `n muur deur jou arms op te strek. Vra jou waarnemer om op die muur te merk hoe hoog jy gespring en die hoogte meet.
Jy kan ook kalk in jou hande sit. Wanneer jy teen `n muur spring, brei jou arm uit en raak die muur op die hoogste punt wat jy kan bereik. Meet die hoogte.
Spring op `n boks of bank. Gebruik `n oppervlak wat ongeveer 60 cm (2 voet) van die grond af is, soos `n springkas of bank. Kyk reguit na die boks en spring oor dit wat val met beide plat en gebalanseerde voete. Doen elke dag 3 stelle 20 herhalings. Wanneer hierdie hoogte vir jou maklik word, voeg meer hoogte by en stel jouself meer uit.
Moenie met skouers spring nie. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou twee gewigte van 4,5 kg (10 pond) in elke hand. Buig die knieë en spring. Terselfdertyd skud die skouers om die gewigte te lig. Dit val weer met albei voete stewig gebalanseer op die grond. Voltooi 3 stelle van 25 herhalings elke dag.
Wanneer hierdie gewig maklik word, verhoog dit die gewigte van 2,3 in 2,3 kg (5 pond).
As `n ander alternatief, gebruik `n medisynebal in plaas van gewigte. Lig die bal oor jou kop wanneer jy spring. Neem die bal terug na jou bors wanneer jy op die grond val.
Probeer die tou spring. Onder ander oefeninge, spring die tou so vinnig as wat jy kan gedurende 30 sekondes tussenposes. Dit sal nie net jou vermoë om vinnig en met die hoogte te spring, verbeter nie, maar dit sal ook jou uithouvermoë en kardiovaskulêre prestasie verbeter.
Versterk die spiere van die bene. Opleiding van die spiere van die bene sal jou help om hoër met meer krag te spring. Doen squats, deadlift en ander krag opleiding vir die bene 2 tot 3 keer `n week.
Meet jou springhoogte weer na 2 weke. Na twee weke met hierdie tipe oefenoefeninge, meet jou springhoogte weer om te sien hoeveel jy verbeter het. As jy nie soveel verbeter het as wat jy wil nie, gaan voort met hierdie oefeninge.
Kry jou liggaam in die vorm
Kry gereelde oefening. Om `n verskeidenheid oefeninge van kardiovaskulêre tot sterkte-opleiding te doen, sal jou help om jou liggaam te vorm om vlugbal doeltreffend te speel. Beplan om vir een uur 4 tot 5 keer per week uit te oefen.
Kontroleer met u dokter voordat u enige oefenprogram begin.
Versterk die bolyf. Om sterker torso te hê, is noodsaaklik, sodat jy die bal hard kan blokkeer en aanval. Doen oefeninge wat die krag van die spiere in die bors, skouers, arms en torso ontwikkel, soos roei, bank pers en oefeninge druk druk. Versterking oefeninge vir die bolyf, soos die Pilates metode, help ook.
Dae van rus en herstelprogram. Die spiere sal pouses benodig van die intense opleiding wat u sal verrig. Maak seker dat u dae afskakel om u liggaam te herstel. Byvoorbeeld, het `n intense opleidingsdag op Vrydag en gee jouself rusdae in die naweek.
Slaap goed. Om goed uitgerus te wees, sal elke dag jou energievlakke aanvul sodat jy gereed is om almal op die hof te gee. Slaap ongeveer 7 tot 8 uur elke aand en 1 tot 2 bykomende ure per nag as jy `n tiener is.
Eet goed. Voed jou liggaam met kosse ryk aan voedingstowwe en vitamiene. Eet baie vrugte en groente, saam met proteïene en hele produkte. Vermy geraffineerde suikers en verfynde koolhidrate.
Drink baie water Hou jou liggaam gehidreer, veral wanneer jy elke dag streng oefen. Voordat jy oefen, drink 750 tot 900 ml (25 tot 30 gram) water vir elke 15 minute oefening wat jy doen.
Leer van ander
Werk saam met `n afrigter Vind `n gekwalifiseerde afrigter wat op `n persoonlike manier met jou kan werk om jou te help met oefeninge en tegnieke. Praat met jou skool se afrigtingspersoneel, `n gemeenskapsentrum of `n volleybalkamp in jou omgewing om iemand te vind wat bereid is om met jou te werk.
As `n ander alternatief, kyk vir `n speler met meer jare ondervinding as jy. Hierdie persoon kan bereid wees om jou mentor te wees en jou te help om jou vaardighede te verbeter.
Sluit aan by `n span Die vlugbal spanne word gereël deur skole, gemeenskapsentrums en sentrums van Christelike verenigings vir jong mense. Sluit aan by `n span of liga om gereelde opleiding te kry en deel te neem aan speletjies of speletjies.
Woon kampe of hulpsentrums by. Vra jou afrigter of jou ander spanmaats oor somerkampe of hulpsentrums wat jou kan aanbeveel. Dit wissel van eendaghelpsentrums tot een week kampe. Soek aanlyn een van hierdie in jou omgewing.
Kyk vlugbalwedstryde persoonlik en op televisie. Kyk hoe die professionele mense speel. Gee aandag aan hul strategieë, sterk punte, swakhede en interaksies met ander spelers.
Wees geduldig wanneer jy volleybal oefen. Vlugbal vaardighede word bemeester deur herhaling en oefeninge. Dit sal tyd neem, maar met toewyding en fokus sal u opleiding betaal.