Oefeninge om abs soos 'n model te kry - Fiksheid - 2022
Oefeninge om abs soos 'n model te kry
Sluit die regte oefeninge by u oefensessie in om 'n hegte, getinte abs. Te kry.
Modelle werk hard om hulself in 'n goeie fisieke vorm te hou. Selfs al is dit nie u werklyn nie, moet u 'n oefenplan saamstel wat fokus op kragoefeninge vir die buikspiere, soos die modelle wat u in tydskrifte en op die aanloopbane sien, . Hierdie vier hoofspiergroepe - interne en eksterne skuins, rectus abdominis en dwars abdominis - kan versterk en versterk word met doelgerigte weerstandsoefeninge. Begin met slegs 'n stel van 12 reps van elke oefening, werk tot drie volledige stelle.
Stoot u pad na krag
Vir kragtige, gedefinieerde ab-spiere, sluit die dumbbell push crunch in as deel van u totale oefensessieplan. Hierdie effektiewe ab-oefening is gerig op die spiere van die rectus abdominis aan die voorkant, maar werk ook u skuiwe. Begin met 'n rugleuning met u rug plat op 'n hellingbank, met bene in 'n regte hoek gebuig met u voete onder die voetkussing. Rig jou arms bo jou uit sodat jou hande in lyn is met jou skouers. Pak 'n halter in elke hand. Lig jou bolyf van die bank af en laat sak dan weer vir een rep.
Die omgekeerde crunch is basies 'n terugwaartse benadering tot die standaard crunch-oefening, en is een van die mees effektiewe ab-oefeninge vir die kry van die stywe, getinte abs. Om te begin, lê met u gesig op die vloer, met u knieë naby u bors. Gryp jou kern aan, rol dan jou bene en bring jou knieë so ver as moontlik op jou voorkop voordat jy terugkeer na jou beginposisie.
Arnold Schwarzenegger is een van die bekendste manlike fiksheidsmodelle van alle tye, en die dubbele knou is een van sy voorkeuroefeninge vir die oefen van die abs. Lê in 'n ruggraatposisie op die vloer, bene reguit uitgestrek, u arms gebuig met u hande agter u kop. Lig jou bolyf van die vloer af, buig terselfdertyd jou bene en trek jou knieë in, en bring jou bors en knieë bymekaar. Keer terug na u oorspronklike posisie en herhaal dan.
Voer die Voorste Plank uit
Die voorste plank is 'n versterkende oefening vir die kernspiere. Vir modelagtige abs, sluit hierdie oefening by u oefensessie in. Begin in 'n neerwaartse posisie op die vloer, met jou arms aan jou sye en jou bene reguit agter jou sodat jou liggaam 'n reguit lyn van kop tot tone vorm, plat op die vloer. Lig jou lyf op sodat jy op jou onderarms en die balle van jou voete rus. Betrek u kern om meer ondersteuning aan u liggaam te gee. Laat sak jouself terug na die vloer om een ​​rep te voltooi.
Sluit ook hart, te
Terwyl sterkte-oefenings die belangrikste is om u te help om sterk, gedefinieerde ab-spiere te bou, moet u nie vergeet van die hart nie. Cardio is die doeltreffendste vorm van oefening om u te help om die lae liggaamsvet wat u spiere bedek, te werp. Hoe laer u vet-tot-spier-verhouding, hoe meer kan u wys op die sterk kernspiere waarvoor u so hard gewerk het. U kan nie verminder van u abses nie, maar kardio-oefeninge soos burpees, kinkels en bergklimmers werk goed vir die abs. Probeer elke week minstens drie tot vier oefensessies van 30 minute by u oefensessie insluit.