Wat kwalifiseer as tydskrif?
Tydskrif behels gewoonlik die gebruik van 'n dagboek of joernaal wat gedagtes en gevoelens rondom die gebeure van jou lewe ondersoek. Daar is verskillende maniere om dit te doen. Tydskrif, as 'n stresbestuur- en selfverkenningsinstrument, werk die beste wanneer dit konsekwent gedoen word, maar soms kan sporadiese tydskrif stres verlig wanneer die praktyk gefokus word op dankbaarheid of emosionele verwerking.
Een van die doeltreffendste maniere om stres te verminder met joernale is om in detail te skryf oor gevoelens en gedagtes wat verband hou met stresvolle gebeurtenisse, aangesien mens onderwerpe in terapie en dinkskrumoplossings bespreek, maar daar is verskeie maniere om blaaroefening te oefen. Die metode wat jy kies, kan afhang van jou behoeftes op die oomblik, en jou persoonlikheid; doen net wat reg voel.
Wat is die voordele van tydskrif?
Tydskrif laat mense toe om hul gedagtes en gevoelens te verduidelik en sodoende waardevolle selfkennis te verkry. Dit is ook 'n goeie probleemoplossingsinstrument; Dikwels kan 'n mens 'n probleem oplos en makliker op papier oplossings oplos. Tydskrif oor traumatiese gebeure help om hulle te verwerk deur die betrokke emosies volledig te ondersoek en vry te stel, en deur beide hemisfere van die brein in die proses te betrek, sodat die ervaring ten volle geïntegreer kan word. Tydskrif kan jou ook help om op areas van jou lewe te konsentreer waarop jy meer dikwels wil fokus, soos in geval van dankbaarheidstydskrif of selfs toevallige joernalisering .
Wat die gesondheidsvoordele van joernale betref, is hulle wetenskaplik bewys. Navorsing toon die volgende:
Tydskrif verminder die simptome van asma, artritis en ander gesondheidstoestande.
Dit verbeter kognitiewe funksionering.
Dit versterk die immuunstelsel, wat 'n verskeidenheid siektes voorkom.
Dit weerspreek baie van die negatiewe effekte van stres.
Wat is die nadele van die tydskrif?
Diegene met leergestremdhede kan dit moeilik vind om die handeling van homself te hanteer. Perfeksioniste kan so bekommerd wees oor die leesbaarheid van hul werk, hul vakmanskap of ander perifere faktore wat hulle nie kan fokus op die gedagtes en emosies wat hulle probeer toegang het nie. Ander mag moeg hande kry, of huiwerig wees om negatiewe ervarings te herleef. En net oor jou negatiewe gevoelens sonder om gedagtes of planne in te sluit, kan dit meer spanning veroorsaak. ('N Eenvoudige manier om dit te voorkom, is om seker te maak dat jy jou tydskrif sessies met 'n paar woorde beëindig oor moontlike oplossings vir jou probleme, dinge wat jy waardeer in jou lewe of dinge wat jou hoop in die lewe gee.)
Hoe vergelyk joernalisering met ander stressbestuurspraktyke?
In teenstelling met meer fisiese stresbestuurstegnieke soos joga of oefening , is journaling 'n lewensvatbare opsie vir gestremdes. En hoewel sommige verkies om 'n rekenaar te gebruik, benodig joernale slegs 'n pen en papier, so dit is goedkoper as tegnieke wat die hulp van 'n klas, boek, onderwyser of terapeut benodig, soos tegnieke soos biofeedback of joga . Tydskrif maak nie spanning uit jou liggaam vry nie, soos progressiewe spierverslapping , begeleide beelde en ander fisiese en meditatiewe tegnieke.
Maar dit is 'n goeie oefening vir algehele stresvermindering sowel as selfkennis en emosionele genesing.
Tydskrifstrategieë om te probeer
Tydskrif is 'n hoogs effektiewe hulpmiddel vir stresverligting en kan verskeie vorms inneem. Daar is dus verskeie opsies wat vir jou kan werk. As jy alreeds 'n gunsteling tydskrif het, hou dit in elk geval op! Maar jy wil dalk ook iets nuuts probeer. En as jy nuut is vir joernale, is daar verskeie praktyke om te probeer. Kyk wat werk die beste vir jou.
Dankbaarheidjoernaal: Sommige mense hou 'n daaglikse dankbaarheidsjournal waarin hulle drie of meer aspekte van elke dag lys waarvoor hulle dankbaar is. Dit is 'n hoogs effektiewe strategie om stres te verlig, want dit help jou om te fokus op die hulpbronne wat jy reeds in jou lewe het en in die oomblik 'n meer positiewe bui te skep. Albei het getoon om langtermyn veerkragtigheid te bou. 'N bonus voordeel is dat jy gelaat word met 'n rekord van die baie mooi dinge wat gedurende jou dae gebeur het, so as jy in die toekoms voel, kan jy jouself opvlam met 'n paar bladsye herinnerings vir die dinge wat jy het om te waardeer in die lewe.
Emosionele vrystelling: Jy kan ook skryf oor jou emosionele reaksies op gebeure wat gedurende die dag gebeur het as 'n manier om die stres te hanteer. Dit kan jou help om te verwerk wat jy voel en dalk selfs meer positiewe reframing-opsies ondersoek. Wanneer jy oor positiewe ervarings skryf, kan jy die positiewe gevoelens wat jy mag hê vir die goeie dinge wat in jou dag gebeur het, maksimaliseer en geniet. Dit is ook 'n goeie manier om die positiewe uit te brei en die negatiewe dinge wat in jou lewe gebeur, te bestuur, wat jou positiwiteitsverhouding verhoog, wat 'n belangrike aspek van stresbestuur is.
Bullet Journal of Personal Planning Journal : Sommige mense hou net tydskrifte om te spoor wat hulle nodig het om elke dag te doen, doelwitte wat hulle het, herinneringe wat hulle skep, en ander dinge wat hulle nie wil vergeet nie. Omdat die skryf van dinge kan help om jou gedagtes skoon te hou en jou te help om te onthou wat vir jou belangrik is, kan dit ook stres verlig. Om meer georganiseerd en gebalanseerd te wees, is 'n goeie manier om minder gestres te voel.
En onthou, as jy jouself nie 'n gereelde skedule met joernale hou nie, is dit 'n gewoonte wat jy enige tyd weer kan hervat. Jy hoef nie elke dag tydskrif te maak sodat dit vir jou kan werk nie - 'n paar keer per week is nog steeds baie voordelig, en selfs op die noodsaaklike tydskrif bring voordele. As jy 'n tydskrif gehad het en opgehou het omdat die lewe in die pad was, onthou - enige dag is 'n goeie dag om weer in die gewoonte te kom!
Anderson CM. Skryf en genesing: na 'n ingeligte praktyk. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Tydskrif oor Stresvolle Aktiwiteite: Effekte van Kognitiewe Prosessering en Emosionele Uitdrukking. Annale van Gedragsgeneeskunde , Vol. 24, nr. 3, 2002.