9 asanas wat jou leer om 'n sentrum en balans te vind - Tuis joga oefening - 2022
9 asanas wat jou leer om 'n sentrum en balans te vind
Die lewe is konsekwent van asimmetriese houdings, wat stabiliteit in lewensproewe gee.
As u hierdie volgorde voortdurend beoefen, sal u oor die tyd gerus voel tydens periodes van onstabiliteit. "Asimmetrie is 'n toestand waarin die meeste van ons lewens verbygaan. Jy hoef net te leer hoe om opwinding te geniet." Shannon Schneider.
Kantel na die kant van staan. Staan met jou bene van mekaar skouerwydte uitmekaar. Lig jou arms bo jou kop en hou die pols van jou regterhand met jou wysvinger en duim, draai die palm van jou regterhand na links. Rus jou voete teen die vloer, versprei jou liggaamsgewig eweredig en leun aan die linkerkant. Bring die regte kante van die onderste rande terug en inwaarts sodat hulle op dieselfde lyn is met die linker dele van die onderste rande. Bly in postuur vir een asemkring. Keer terug na die middel, verander die armgreep en kantel in die teenoorgestelde rigting. Herhaal albei kante 3 keer.
Uttanasana (kantel van vorentoe). Buig vorentoe en plaas jou palms of vingerpunte op die vloer. As jou vingers nie op die vloer kom nie, buig jou knieë. Lig jou tone op, versprei hulle en laat hulle weer. Lig liggaamsgewig op die vloer reguit - maak 'n noue verbinding tussen die voete en die vloer. Bly in 'n pose vir vyf siklusse van asemhaling, verleng die ruggraat terwyl jy inasem en verdiep die helling as jy uitasem.
Utkatasana (postuurstoel). Buig jou knieë en draai op 'n denkbeeldige stoel. Trek die maag en torso van die heupe af en knyp die palms op die vlak van die sakrum. Om te verhoed dat die onderrug te ver buig, trek die swaai ribbes in. Buig dan jou elmboë effens, druk jou onderarms teenoor mekaar en lig jou arms weg van jou liggaam. Na vyf siklusse van asemhaling, leun vorentoe en steek jou arms na die vloer.
Kat-koei stel, variasie. Kry op jou knieë. Druk jou palms op die vloer. Plaas jou skouers bo jou polse en jou heupe bo jou knieë. Terwyl jy inasem, draai jou rug en trek jou regterknie na die naeltjie, en verlaag die kroon van die kop na die knie. Hou jou houding eweredig versprei deur ewe veel palms en linkerknie te druk. Dan beweeg na die volgende pos, die koei stel. Asem uit, buig die ruggraat en steek die voet van die regterbeen uit, hou die been aan die knie gebuig. Trek die agterkant van die nek en kyk uit. As jy die regtervoet hoër en hoër verhoog, trek die onderste dele van die ribbes regs sodat die middel nie opstaan ​​of knyp nie. Herhaal, beweeg heen en weer met die asem. Maak eers die beweging vyf keer met jou regtervoet en verander dan sye.
Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (Dog sit met 'n been wat opgelig word met die been). Voer die Honde in, sny af. Verbind die bene. Lig jou regterbeen op en trek dit terug. Wys jou regtervinger na die vloer. Sit beide jou regter en linker bene in die werk. Gebruik jou hande om balans in postuur te behou. Trek die onderste dele van die ribbes terug, moenie die onderrug buig nie. Bly vir vyf siklusse asemhaling in, hou dan die regterbeen en herhaal die pose aan die linkerkant.
Hoë longe. Stap regs voet vorentoe. Hou die regterknie oor die regter enkel. Wanneer u inasem, lig die torso en arms op. Trek die vou van die regterdou terug, druk die binnedye na mekaar toe. Trek die agterkant van die nek. Bly in posisie vir vyf siklusse van asemhaling. Gaan dan in die pose van die Honde se gesig af en herhaal aan die ander kant.
Anahatasana (houding van die opening van die hart). Vanuit die hond sit, lig jou knieë op die vloer neer. Hou jou heupe bo jou knieë. Strek jou arms vorentoe totdat hulle heeltemal reguit is. Druk jou palms op die vloer, draai jou voorarms na mekaar, en trek jou skouers weg van jou ore. Laat jou hart sink op die grond. Doen vyf siklusse van asemhaling, gaan dieper en dieper in elke uitaseming.
Ardha Bhekasana (Half Kikker houding). Lê op jou maag. Onderarm - op die vloer. Buig jou linkerknie en gryp jou linker voet met jou linkerhand, druk die hak na die buitekant van jou linker dy. Rig die binnende dye na mekaar en druk die pinkie van die regterbeen na die vloer. Bring die regterkant van die ribbes na binne en druk die linkerkant van die lyf vorentoe. Doen vyf siklusse van asemhaling en herhaal aan die regterkant. Gaan dan terug na die Dog pose, snuif.
Ushtrasana (Camel pos), variasie. Stap vorentoe met jou regtervoet, plaas jou regterknie oor jou regter enkel. Plaas jou linkerknie op die vloer met jou linkerbeen gebuig. Hande op die middel. Lig die saak op. Om die stabiliteit en balans in die pose te handhaaf, rig die innerlike dye na mekaar toe. Leun jou linkerhand op jou linkerhak en lig jou regterhand op. Skuif die regterkant van die onderste rand terug. Bly in posisie vir vyf siklusse van asemhaling, handhaaf stabiliteit en balans. Gaan dan op en herhaal aan die ander kant.