Treadmill-opleidingsplanne vir oorgewig - Resensies - 2022
Treadmill-opleidingsplanne vir oorgewig
Meer as 'n derde van alle volwassenes in die Verenigde State is vetsugtig. Dit verhoog u risiko vir sekere gesondheidstoestande soos beroerte, hartsiektes en tipe 2-diabetes. Gelukkig, deur stadig 'n paar minute van lae tot matige oefening tot u dag toe te voeg, kan u gewig verloor en energie kry. Navorsing toon dat 'n loopband 'n pynvrye oefensessie kan bied vir vetsugtige individue om gewig te verloor.
As dit die eerste keer op die loopband is, neem dit stadig. U wil eksperimenteer met die spoed en helling om 'n gevoel te kry vir hoe u liggaam op verskillende instellings reageer. Begin met enige oefensessie met 'n kort opwarming deur op sy plek te stap en neem dan 'n paar minute om jou skouers, arms en bene uit te rek. Onthou om normale vordering te maak soos u op die loopband loop, net soos u op die grond loop. Hou u skouers terug en u ken omhoog. Probeer om nie na u voete te kyk nie en vermy om aan die relings vas te hou.
Voordat u met 'n oefenprogram begin, moet u met u dokter praat. Volgens Weight Watchers, as u meer as 40 pond oorgewig is, moet u nie oefen sonder professionele toesig nie. Terwyl u op die trapmeul is, luister na u liggaam om te bepaal hoe hard u oefen. Vir 'n matige intense oefensessie, moet u asemhaling diep en gereeld wees en moet u na 10 minute begin sweet.
Weight Watchers het hierdie drie week-loopbandprogram ontwerp vir beginneroefeninge. Stap vir die eerste week op die loopband vir drie minute op drie dae sonder opeenvolging. Doel om die snelheid en helling tussen 2 1/2 en 3 km / u te hou en wissel die helling van 0,5 persent tot 3 persent. Meng u oefensessie deur konstant die snelhede en hellings aan te pas. Doen die tweede week om 20 minute per oefensessie te stap en voeg 'n ekstra dag by as u daaraan dink. Verhoog u tyd vir die derde week op die loopband tot 30 minute per oefensessie.
'N Studie wat in die "Journal of Musculoskeletal Medicine" gepubliseer is, het getoon dat die loopband 'n veilige en effektiewe oefensessie vir oorgewig volwassenes was. Die studie het bevind dat die loop van 'n stadige snelheid met 'n matige helling die risiko van beserings in die knie- en heupgewrigte van loopbandwandelaars verminder, in vergelyking met dié wat op gelyke grond loop. As u teen 'n stadiger snelheid met 'n matige helling op 'n trapmeul loop, verlaag dit ook die waargenome inspanning, waardeur mense langer kan loop.