6 asanas vir die rug, wat jou postuur perfek reguit sal maak - Gesondheid - 2019
6 asanas vir die rug, wat jou postuur perfek reguit sal maak
As jy in die nabye toekoms nie groot bedrae op 'n masseerterapeut en mediese meubels gaan spandeer nie, sal joga die beste oplossing wees. Daar is verskeie posisies wat die spiere van die rug sal versterk en pyn sal verlig.
Staan in 'n afgeleë posisie en hou 'n rukkie uit. Aanvanklik lyk dit asof dit baie eenvoudig is, maar na 10 sekondes sal jy voel hoe al die spiere betrokke en gespanne is. Die bene, boude en buik word strenger om die agterkant van die liggaam te ondersteun, terwyl die bors van die hand probeer balanseer.
Lê op die maag, bene moet reguit wees, voete bymekaar, hakke op, arms langs die lyf. Die belangrikste ding is om heeltemal te ontspan sodat die oefening effektief is. Buig jou arms en plaas jou onderarm op die vloer sodat jou palms aan die kante van die kop lê. Vingers wys na vorentoe en in lyn met die kroon.
Probeer om jou kop soveel moontlik in te samel sonder om jouself met jou hande te help. Jy sal dadelik voel hoe die spanning in die nek gaan en makliker word.
Dit is nodig om op die vloer met die gesig te lê, die voet te verbind, jou vingers uit te strek en jou hande onder jou skouers te plaas. Terwyl jy inasem, lig die lyf stadig op sonder om op jou hande te leun (hande help net om jouself in die aangenome posisie te hou), moenie jou arms reguit maak nie. Probeer om soveel as moontlik in die onderste rug te buig. Stel beter om met gespanne bene en boude te presteer en moenie vergeet om diep asem te haal nie.
Staan op jou knieë, plaas hulle skouerwydte uitmekaar, steek jou hande op jou heupe, trek die lyf op, probeer om jou onderrug te rek. Leun terug en probeer om met jou hande na die hakke te bereik en probeer verkieslik om dit aan te hou. Doen hierdie oefening vir 30 sekondes en neem diep asem.
Jy moet gaan sit en op die boude leun, jou knieë buig en jou voete op die vloer sit. Buig jou rug, so laag as moontlik op die vloer. Lig jou bene op en reik hulle teen 'n hoek van 60 grade. Strek jou arms na jou voete en strek jou hele liggaam.
Kry al vier so dat die arms en bene parallel aan mekaar is. Skud jou rug af en trek jou kop op. Probeer om 60 sekondes in hierdie posisie te bly.