Waarom rug seer: 5 foute tydens opleiding - Vir beginners - 2021
Dit is hierdie foute tydens die oefening wat ons houding bederf en rugpyn veroorsaak.
Soms begin die rug seer as gevolg van die foute wat ons tydens die oefening maak. Ons gee 5 van hulle, wat ons houding bederf en rugpyn veroorsaak.
Jy doen nie handverhoging oefeninge nie. Omgekeerde teel help om die spiere wat die skouers terug beweeg, te versterk, wat nodig is vir diegene wat aan die slaap raak. Maar mense maak hulle selde selde! Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, knieë oor die enkels, effens gebuig. Trek die arms vorentoe, hande saam. Skuif dan jou reguit arms so ver as moontlik, maak die bors oop. Hou vir 5-10 sekondes. Jy moet die sametrekking van die spiere tussen die skouerblaaie voel. Herhaal soveel keer as wat jy wil ('n paar keer per dag, as jou postuur heeltemal sleg is).
Jy doen oefeninge wat bydra tot die afronding van jou rug. En hulle vererger probleme met postuur. Dit is onwaarskynlik dat enige van ons ons rug meer moet afrond. Basies geld dit vir diegene wat by die gimnasium in die gimnasium oefen. Natuurlik, in enige fiksheidsentrum is vol simulators vir die swaai van die pers, wat baie mense lok. In baie van hulle word die oefeninge egter met 'n afgeronde rug uitgevoer.
Jy trek nie die hamstrings nie. Stewige hamstrings trek die bekken terug, wat die onderrug spanning, wat weer die posisie van die hele ruggraat beïnvloed. As jy besluit om jou hamstrings te doen, probeer asseblief nie om die tone van die voete te bereik nie - die rug sal afgerond word, maar ons hoef nie. Sit jou hande op die muur en leun vorentoe. Trek uit die bekken, reguit terug.
Jy strek nie die heupfleksors nie. Styfte spierspiere trek die bekken vorentoe - en dit, soos in die vorige paragraaf, strek die onderrug, wat weer die posisie van die hele ruggraat beïnvloed. Hierdie probleem werk groot aanvalle. As dit moeilik is om dit te doen, kan jy hulle uitleun, op die muur leun.
Jy oefen nie die strek van die ruggraat uit nie. Trek terug in verskillende posisies. 'N Plank - leun op jou palms of onderarms - is 'n voorbeeld van 'n oefening waarin so 'n strek gekombineer word met sterkterapie.