by Personeel Skrywer
Leer hoe om 'n Mandala te kleur, kan stres verlig
Die eenvoudige daad van die kleur van 'n prentjie kan redelik voordelig wees om stres en angs te verlig. Een gewilde manier om dit te doen is om Mandalas te kleur en dit as 'n vorm van meditasie te gebruik.
Hierdie vorm van kunsterapie het gewild geword onder volwassenes sowel as kinders, want dit is 'n ontspannende oefening wat van ander dinge af gedink kan word. Studies het getoon dat die geometriese sirkels wat bekend staan ​​as mandalas, veral gunstig kan wees vir ander tipes tekeninge.
Wat is 'n Mandala?
In Sanskrit beteken die woord mandala 'sirkel'. Sirkels is 'n kragtige simbool wat in elke kultuur voorkom. Ons sien hulle in halos, gebedswiele, en ander godsdienstige simbole asook argitektuur en die natuur.
Mandalas is heilige sirkels wat lankal gebruik is om meditasie in die Indiese en Tibetaanse godsdienste van Hindoeïsme en Boeddhisme te fasiliteer. Baie ander godsdienste, insluitende die Christendom, Inheemse Amerikaners en Taoïsme, het ook Mandalas in hul geestelike praktyke opgeneem.
Mandalas mag werklike tekeninge of skilderye wees. Hulle kan ook tydelike skeppings wees, soos sandmandalas, wat dikwels na die voltooiing van die kermis afgebreek word. Die hoofsirkelvorm van 'n mandala is gevul met 'n verskeidenheid geometriese vorms en simbole. Dit word dikwels in simmetriese patrone herhaal deur gebruik te maak van vet kleurskemas.
Die proses om Mandalas te skep, is net so belangrik as die voltooide werk.
Die bedoeling van beide stadiums is om die verstand en liggaam te konsentreer. Daarom is dit 'n ideale instrument vir meditasie.
Mandalas as kunsterapie
Mandalas as 'n vorm van meditasie betree medisyne as 'n genesingsinstrument. 'N toenemende liggaam van kliniese proewe dui daarop dat meditasie stres kan verminder, depressie kan bestry, pyn verminder en laer bloeddruk.
Dit kan ook die immuunstelsel versterk en die vrystelling van melatonien stimuleer, 'n hormoon wat geglo word dat die veroudering van die selle vertraag word en slaap bevorder.
Mandalas is nie net iets om na te kyk of te mediteer nie. Daar is nou mandala kleurboeke wat vir enigiemand nuttig kan wees. Die kleur van 'n mandala met potloodkryt, kryte, verf of pastelle kombineer die voordele van meditasie en kunsterapie in 'n eenvoudige praktyk wat op enige tyd en plek gedoen kan word.
Mense wat Mandalas kleur, ervaar dikwels 'n diep gevoel van kalmte en welsyn. Dit is 'n eenvoudige hulpmiddel wat nie kundigheid vereis nie, maar dit kan merkwaardig strelend en voedsaam wees. Mandalas fokus nie net jou aandag nie, maar laat jou ook jou kreatiewe kant uitdruk, wat baie van ons verwaarloos in ons daaglikse lewe.
Hulle kan veral nuttig wees vir:
Kinders : Kleurmandale kan kinders help om emosies te hanteer en siekte te hanteer. In plaas daarvan om hul gevoelens te verbaliseer, druk baie kinders hulself deur kleur en kuns. Sielkundige Barbara Sourkes, Ph.D. , het hierdie "kleur-gevoel wiele" gebruik vir kinders met kanker en hul broers en susters. Sy wys daarop dat dit gebruik kan word by kinders wat so jonk as 3 jaar oud is en dat dit 'n oefening is waarin hulle nie bang is om hul gevoelens weg te gee as 'n tipiese kinderkuns nie.
Mense met terminale siekte : Die Universiteit van Kalifornië by die Irvine Cancer Centre en die Universiteit van Pennsylvania Cancer Centre is net twee kankersentrums wat mandala werkswinkels aan kankeroorlewendes aangebied het.
Mense wat ophou rook : Om dieselfde rede dat baie rokers brei wanneer hulle opgehou word, kan Mandalas-kleure jou hande besig hou en stres verlig. Jy kan jou mandala-boek saambring, sodat jy dit vir 'n paar minute op 'n slag kan optel wanneer jy die drang voel om te rook.
Mandalas is egter nie vir almal nie. Om 'n mandala te kleur behels herhalende bewegings en gryp.
Dit kan die pyn van rumatoïede artritis en osteoartritis in die vingers vererger. Dit kan pyn veroorsaak by mense met karpale tonnelsindroom, laterale epikondilitis (tennis elmboog) en ander vorme van herhalende spanningbeserings.
Hoe om 'n Mandala te kleur
Daar is nie veel om 'n mandala vir meditasie doeleindes te kleur nie. Dit vereis net 'n paar eenvoudige stappe en 'n tyd wanneer jy alleen kan wees.
Jy benodig kryte, potloodkryt, kalk, pastelle, verf, of merkers in 'n verskeidenheid kleure.
Druk 'n mandala of gebruik 'n mandala kleurboek.
Vind 'n stil en gemaklike plek waar jy gemaklik kan werk sonder afleiding.
Wanneer jy kleur, probeer om nie te veel oor jou keuse van kleur te dink nie en moenie bekommerd wees oor die ooreenstemmende kleure nie. Laat jou instinkte jou lei. Nadat jy met die eerste kleur begin het, sal die res natuurlik volg. Susan F. Fincher, die skrywer van talle Mandala-kleurboeke, sê: 'Een kleur op die mandala nooi 'n ander uit, soos 'n gas wat vra om sy vriend na jou fees te bring.'
Vind Mandalas na Kleur
Daar is talle hulpbronne waar jy Mandalas kan vind om te kleur en te integreer in jou meditasie praktyk. Webwerwe soos ColorMandala.com laat u toe om mandalas vanaf u rekenaar af te druk. Jy kan ook mandala kleurboeke vind, soos Fincher se boeke van Shambhala Publications.
Nog 'n opsie is om jou eie mandala te teken. Deur basiese tekengereedskap soos 'n kompas en gradeboog te gebruik, kan jy ook jou eie geometriese patrone skep om ook te kleur. Hulle is redelik eenvoudig en daar is geen regte of verkeerde maniere om hulle te teken nie. Begin bloot vorms binne 'n groot sirkel te skep.
Die herhalende proses om die geometriese vorms binne 'n mandala te kleur, kan voordelig wees vir mense van alle ouderdomme. Probeer om die idee te vermy dat kleur net vir kinders is. Gebruik dit eerder as 'n konstruktiewe manier om rustige tyd te vind om jou gedagtes van enige stres en angs wat jy mag voel, te verlig. Die verligting wat jy vind, mag jou net verras.
> Edwards MK, Lorinzi PD. Vergelykende Effekte van Meditasie en Oefening op Fisiese en Psigososiale Gesondheid Uitkomste: 'n Oorsig van Randomized Controlled Trials. Nagraadse Geneeskunde . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Waarheid vir die Lewe: Kunsterapie Met Pediatriese Onkologie Pasiënte en Hul Broers en Susters. Tydskrif van psigeososiale onkologie. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Kan Kleur Mandalas Verminder Angs? 'N Replikasie-studie. Tydskrif van die Amerikaanse Kunsterapie Vereniging. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.