CrossFit: waarvoor is dit, waarvoor is dit en wat is die voordele daarvan? Stylvolle mans
Daar is mense wat nie net estetika wil verwerf as hulle gaan oefen nie, maar om hul prestasie en fisieke vermoëns te verbeter. Uithouvermoë, buigsaamheid, krag, krag, balans, ens. Al hierdie vermoëns kan verkry word deur 'n enkele sportsoort te beoefen. Dit gaan oor CrossFit. Dit is 'n sport gebaseer op hoë intensiteit funksionele opleiding wat u help om al hierdie vermoëns te verbeter en uiteindelik u prestasie te verbeter. Verder, as u 'n dieet eet volgens u doelstellings en wat aan die behoeftes van u oefensessies voldoen, kan u ook 'n redelik estetiese liggaamsbou verkry.
In hierdie artikel gaan ons fokus op hoe CrossFit oefen en wat die voordele daarvan bo ander sportsoorte is.
1 CrossFit as 'n hoë intensiteit sport
2 Waarvoor is dit
3 Is CrossFit goed om spiere op te doen?
CrossFit as 'n hoë intensiteit sport
Daar is mense wat in staat is om 60 minute agtereenvolgens te hardloop en baie kilo's op te tel in basiese oefeninge soos die bankpers. Hierdie mense is in 'n goeie liggaamlike toestand, maar hulle kan baie meer verbeter. 'N Dissipline soos liggaamsbou of gewigoptel in die gimnasium gaan u nie uithouvermoë laat verwerf nie, maar slegs krag en hipertrofie. Aan die ander kant, as jy net oefen deur te hardloop, U gaan ook nie aanpassings genereer op grond van krag en verhoogde spiere nie.
Daar is getoon dat daar interferensies in die liggaam is wanneer ons verskillende oefeninge uitvoer, afhangende van die doel wat ons nastreef. As ons doel heeltemal esteties is en ons spiermassa wil kry, moet ons net op die gewigte fokus. As ons aanhoudend langdurige kardiovaskulêre oefeninge doen, sal hierdie steurings die spieraanpassings wat gemaak moet word om hipertrofie te bewerkstellig negatief beïnvloed. Die teenoorgestelde sal ook gebeur: as ons atlete met 'n hoë prestasie wil wees en ons dieet en opleiding gebaseer is op gewigstoot, sal ons weerstandstoename in gevaar stel.
Dit kan vermy word deur CrossFit op te lei. Dit is 'n dissipline waarin u tegelykertyd uithouvermoë en fisieke krag kan werk en verbeter. En dit is dat hul oefenroetines 'n kombinasie is van albei dissiplines wat gemaak is vir mense wat albei wil verbeter. U kan sê dat dit dien as 'n fisiese kondisioneringsprogram waarin ons 'n funksionele bewegingsopleiding het, maar met 'n hoë intensiteit ontwikkel.
Hoë intensiteit is die sleutel om ons stagnasies te breek en onsself te oortref. As ons altyd op dieselfde manier oefen, met dieselfde gewigte en dieselfde tyd, sal ons die liggaam nie die moontlikheid gee om aanpassings te genereer ten opsigte van weerstand en krag nie.
Baie mense weet nog nie goed wat in hierdie sportsoort gedoen word of waarvoor dit gebruik word nie. Omdat u relatief nuut is, is daar nog baie om aan te werk en om oor te leer. CrossFit is een van die mees volledige sportaktiwiteite ter wêreld. Hy werk op 'n baie uiteenlopende manier en daar word dus nie eentonige aktiwiteite gedoen nie. Daar is verskillende fisiese hoofareas waaraan in CrossFit gewerk word.
Die eerste ding is behendigheid. Dit is iets wat met ouderdom en sittende lewenstyl verlore gaan. Mense kan met CrossFit-oefensessies herwin en meer behendigheid kry. 'N Ander aspek is koördinasie, balans en buigsaamheid. Hierdie drie aspekte hou verband met mekaar. Dit is vaardighede wat ons mettertyd verloor en namate ons ouer word, en wat u kan herwin of verwerf in hierdie hoë intensiteit oefensessies.
Die algemeenste doelwitte vir mense wat CrossFit oefen, is: kry krag, krag, uithouvermoë, presisie, asemhalingsvermoë, spieruithouvermoë en spoed. Deur al hierdie hoedanighede op 'n gevarieerde en nie-eentonige manier te bewerkstellig, verleen dit groter voldoening aan alle opleidingsprogramme. U het waarskynlik al meer as een keer iemand hoor sê dat gewigstraining in die gimnasium baie vervelig en eentonig is. Miskien is dit vir iemand wat nie passievol is oor opleiding nie en net estetiese doelwitte wil bereik. Vir hierdie mense kan CrossFit 'n goeie opsie wees.
Is CrossFit goed om spiere op te doen?
Iets om in gedagte te hou, is dat as u doel slegs is kry spiermassa, CrossFit word nie aanbeveel nie. Die spierversterkingsproses is baie stadig en ingewikkeld. Dit vereis 'n reeks spier- en senuweestelselaanpassings wat ingewikkeld kan wees as u hierdie hoë intensiteit sport oefen. Boonop, as u spiere wil opdoen, is dit die maklikste om u dieet en u oefensessies daarby aan te pas.
Om nuwe spiere te genereer en ons weefsel te vergroot, moet u kalorie-oorskot hê. Dit word gedoen deur meer kalorieë te eet as wat ons met ons fisiese aktiwiteit en ons daaglikse gebruik. As ons 'n veeleisende werk het en boonop oefen ons CrossFit op, anders as dat die oefensessies nie op hipertrofie gefokus is nie, ons sal soveel kalorieë moet eet dat dit mettertyd nie volhoubaar is nie.
Daarom moet u duidelik wees oor die doelstellings wat u wil bereik sodra u 'n missie begin. As u 'n bietjie van alles wil verdien en u liggaamsbou nie u hoofdoel is nie, is CrossFit 'n goeie opsie. Ek sê nie dat CrossFit 'n goeie liggaamsbou behaal nie, maar dat dit nie optimaal is nie. In werklikheid is dit baie algemeen dat mense wat in 'n spier was, fase-oefening met gewigte in die gimnasium sien wat Crossfit in die definisie-fase begin. Hulle doen dit omdat dit 'n dissipline is waar die intensiteit baie hoog is en die kalorie-uitgawes dus hoër is.
In hierdie gevalle is die logika oorweldigend. "Ek gaan hoë intensiteit oefensessies doen, waar ek ook aan krag werk, meer kalorieë bestee en 'n kalorie-tekort handhaaf wat my help om vinniger vet te verloor." Dit lyk miskien na die beste opsie, maar dit is nie. Hoë intensiteit oefensessies laat u nie toe om met hoë vragte te werk nie. As die spier nie 'n stimulus kry om 'n volume te handhaaf wat soortgelyk is aan wat hy gehad het nie, as u 'n energietekort het, is dit heel waarskynlik dat u uiteindelik spiermassa sal verloor as u vet verloor, aangesien die liggaam nie belangstel om iets te hê wat dit kos, hou dit.