Hoe om te gaan met die dood van een van jou ouers: 19 stappe
Om die dood van een van jou ouers te hanteer, is een van die ergste dinge wat jy in jou lewe moet deurgaan. Alhoewel mens nooit bereik nie "oorkom dit" Heeltemal, daar is baie maniere wat jy kan oorweeg om jou ouers se geheue te vereer as jy oor jou daaglikse lewe gaan. Die belangrike ding is dat jy jouself `n bietjie tyd gee om die verlies te verwerk en vermy om jouself moeilik te wees as jy dink dit gaan jou te lank om die verlies van jou pa of ma te hanteer. Daar is geen tydsbeperking vir pyn nie en is verseker dat jy met jou pad kan voortgaan wanneer jy gereed is.
Deel 2kry ondersteuning
Deel 3keer terug na jou normale lewe
Neem al die tyd wat jy nodig het. Moenie so hard op jouself wees nie of stel `n sperdatum in om te herstel van jou verlies. Rou in die Victoriaanse era was 2 tot 4 jaar. Jy hoef nie dieselfde te doen nie, maar moenie verwag om gereed te wees om na net `n paar weke, `n maand of na jou terugkeer na normaal te kom nie Jy beskou dit as genoeg. In plaas daarvan, wees geduldig met jouself en sit jou verwagtinge van jouself opsy.
Probeer om in gedagte te hou dat hartseer `n hele proses is. Jy is waarskynlik lankal in rou, maar hopelik sal dit nie altyd so intens wees nie. Sorg daarvoor op jou eie tyd.
Dink aan jou pa of ma wat jou wil hê om met jou lewe voort te gaan. Alhoewel dit normaal is om depressief te voel, moet jy onthou dat hy of sy jou liefgehad het en nie hierdie feit sou wou hê om jou lewe vir ewig te verlam nie. As jy die verlies hanteer, probeer om die dinge wat jy voorheen gehad het, te doen. Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan, maar jy kan nie vergeet dat jou pa of ma gelukkig was toe jy gelukkig was nie. Dit beteken nie dat jy al jou negatiewe gevoelens moet wegsteek nie, maar jy moet `n poging doen om die klein dingetjies in die lewe soveel as moontlik te geniet.
Natuurlik, as jy heeltemal verwoes voel deur die verlies en jy nie dadelik kan terugkeer nie, moenie toelaat dat die geheue van jou pa of ma jou skuldig maak omdat jy nie jouself vervang nie.
Onthou jou ouers. Jou ouers was nog altyd en sal `n belangrike deel van jou lewe wees, selfs as hulle reeds oorlede is. Skryf jou herinneringe oor die dinge wat saam gebeur het, aangesien jy nie die oomblikke van jou lewe met die verloop van tyd sal vergeet nie. Jy moet net weet dat hulle nooit daardie spesiale plek in jou hart sal verlaat nie. Versteur in die herinneringe wat jy van daardie persoon het, sonder angs om nie elke klein detail te onthou nie. Doen net die beste wat jy kan.
Jy kan met mense praat wat jou pa of ma ook van hom of haar geweet het om die oomblikke te herleef. U kan ook van tyd tot tyd hul stories of anekdotes aan mense vertel wat dit nie geweet of geweet het nie.
Jy kan ook jou familielede vra oor jou pa of ma om jou te help om alles oor hul lewenservarings te verstaan. Dit kan die verhouding wat jy met jou pa of ma gehad het versterk en die herinneringe wat jy oor hom of haar selfs gelukkiger maak, maak.
Wees versigtig vir jouself Wees jouself `n klein kindertjie as wat jy normaalweg sou wees. Neem `n ekstra tyd om te ontspan, probeer om opbouende afleidings te vind en probeer nie selfkritiseer nie. Selfs as jy te veel pyn voel om jou eie welsyn te bekommer, is dit belangrik om 7 tot 8 uur te slaap, drie gesonde etes per dag te eet en ten minste `n halfuur per dag te oefen. Dit is waarskynlik dat jy energie verloor as gevolg van jou verlies. Om jou liggaam gesond te hou, sal jou help om nie so stadig te voel nie.
Natuurlik, slaap en eet goed, sal jou nie help om jou pa of ma glad nie te vergeet nie. Maar dit sal jou makliker maak om voort te gaan met jou daaglikse lewe as jy met jou verlies gaan.
Herken die dinge wat u ongemak kan veroorsaak. Dit is belangrik dat jy bewus is van die dinge wat jou die meeste steur en jy weet dat jy ekstra hulp nodig het vir daardie oomblikke. Byvoorbeeld, as jy jou pa verloor het, moet jy dalk meer tyd saam met jou geliefdes op Vadersdag spandeer. As jy ook jou ma verloor het, voel jy dalk ongemaklik wanneer jy sekere aktiwiteite doen wat jy normaalweg met jou ma gedoen het, soos om te gaan inkopies doen. Om te weet wat is die dinge wat u ongemak kan veroorsaak, sal u help om voor te berei om nie alleen tydens daardie oomblikke te voel nie.
Moenie bekommerd wees oor die vyf fases van die tweestryd nie. Dit is waar dat die hartseer vyf stadiums het: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en aanvaarding, maar dit beteken nie dat jy noodwendig deur al die stadiums gaan om die verlies van jou pa of moeder regtig te hanteer nie. Miskien eerste voel jy woede of voel depressief, dan gaan jy deur ontkenning of jy gaan deur die onderhandelingstadium nadat jy depressief gevoel het - daar is niks verkeerd daarmee nie. Elkeen woon die tweestryd op sy eie manier en op die regte tyd.
Vermy `n sinvolle besluit aan die begin. Die dood van jou vader of moeder kan jou laat besef dat jou huwelik `n leuen is, dat jou loopbaan onbeduidend is of dat jy alles moet val en `n pynappelboer in Hawaii word. Of al hierdie ontdekkings waar is, vermy iets impulsief of doen iets daaraan totdat jy gereed voel om `n rasionele besluit te neem. Waarskynlik groot veranderinge in jou lewe sal jou nie help om die dood van jou vader of moeder vinniger te oorkom nie en jy kan uiteindelik iets doen wat jy later pla.
Praat met `n goeie vriend. Niemand mag alleen wees gedurende hierdie tyd van rou nie. As jy die verlies van een van jou ouers hanteer, is dit baie waarskynlik dat jy in daardie tyd alleen wil wees en krul in die vorm van `n klein bal. Dit is lekker om tyd alleen te hê, maar uiteindelik moet jy `n poging doen om van jou vriende te sien. Dit sal jou help om te sosialiseer, los te maak van jou eie gedagtes en iemand te hê wat jou kan help om jou gevoelens te hanteer. Streef daarna om daardie vriende te sien wat omgee vir jou in plaas daarvan om hulle te verwerp.
Hou in gedagte dat miskien jou vriende nie dieselfde ding gegaan het nie en dalk nie presies weet wat om te doen of te sê nie. Waardeer die feit dat hulle probeer.
Dit beteken nie dat jy na klubs of `n verjaarsdag middagete moet gaan vir jou beste vriend se 30 jaar nie. Jy hoef nie as `n groep te verlaat as jy nog nie reg voel nie.
Praat met `n familielid Om met `n familielid te praat na die verlies van een van jou ouers, kan een van die beste maniere wees om ondersteuning te vind. As jy een van jou ouers verloor het, maar jy het nog die ander, spandeer soveel tyd as moontlik saam met hom of haar, want jy sal sekerlik deur dieselfde pyn gaan en waarskynlik jou ondersteuning nodig het. Alhoewel dit naby aan jou familie is, is dit pynlik omdat dit jou jou geliefde laat onthou, dit is baie beter as om alleen met jou pyn te wees.
Praat oor jou geliefde kan jou ook help om pyn te verlig. Jy mag dalk nie reg wees om eers oor daardie persoon te praat nie, maar na `n rukkie sal jy beter voel om oor hom of haar te praat.
Oorweeg om hulp van `n bedroë berader te vra. Sommige terapeute of beraders spesialiseer om mense te help om die verlies van `n geliefde te hanteer. As jy voel dat jou pyn jou vang en jou nie met jou lewe laat voortgaan nie, moet jy iemand kontak om jou te help. Alhoewel dit met jou vriende of familie gesels is, is dit `n goeie hulp, soms word die standpunt en hulp van `n persoon buite jou persoonlike situasie jou help om nog `n fokus op jou lewe te gee. Beslis terapie is nie vir almal nie, maar dit beteken nie dat jy skepties moet wees om hierdie metode te probeer nie.
`N Treurende berader kan ook nuwe metodes voorstel om jou pyn te hanteer. Alhoewel daar geen magiese oplossing is nie, kan die ontvangs van verskillende opsies jou help om die regte pad te vind.
Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wat die verlies van een van hul ouers gely het. Miskien voel jy dat wat jou vriende, jou pa of ma lewend of ander familielede jou vertel, nie genoeg is nie, want hulle kan nie seker weet hoe jy voel nie. Dus, moenie skaam wees om buite hulp te benodig nie en soek na ondersteuningsgroepe in jou omgewing. Miskien sal jy mense ontmoet wat noodsaaklik kan wees om voort te gaan.
Vind troos in jou geloof. As jy aan enige godsdiens behoort, moet jy meer tyd aan jou organisasie toewy, of dit nou `n kerk of sinagoge is. Dit kan jou help om oor die hele prentjie te dink en hulp tydens die rouproses. Dit is baie waarskynlik dat jou organisasie baie geleenthede sal hou, van barbecues tot vrywilligerswerk waarin jy kan deelneem. U kan ook probeer om `n aktiewe lid te wees in daardie organisasie om meer tyd te spandeer met mense wat idees het wat verband hou met joune en werk vir die groter goeie.
Dink aan `n troeteldier. Selfs as jy skielik dink dat dit belaglik is, sê niemand dat `n katjie jou ma of jou pa sal vervang nie. Om `n troeteldier te versorg, kan jou egter goed voel en voel dat iemand jou nodig het - jy sal vergesel voel en kan jou baie gelukkig laat voel. As jy baie eensaam voel en veral as jy al `n geruime tyd oor `n kat of hond wil dink, moet jy na die naaste diereskuiling gaan en `n hondjie of `n katjie aanneem om hulle te versorg.
Keer terug na jou normale lewe
Los die roetine. Wanneer jy normaalweg teruggekeer het, begin dit wissel. As jy dieselfde dinge doen wat jy gebruik het, sal jy op sekere tye van die dag meer geneig wees om deur die dood van jou pa of ma te voel. Vind `n manier om jou roetine te verander, óf jy kan by `n nuwe kafeteria gaan werk of die tyd wat jy op jou foon gepraat het, vervang met jou pa of ma vir die oefening van joga. Dit beteken nie dat jy moet vermy dinge doen wat jou laat weet wat jou geliefde is nie, maar deur jou roetine te verander Jy kan dit vinniger oorkom.
Probeer om iets heeltemal anders te doen. As jy die roetine wil verlaat, neem die soort verf wat jy wou neem, koffie saam met die buurman wat jou genooi het om uit te gaan of die laaste seisoen van jou gunstelingreeks in te haal. Kyk na jouself Dit hoef nie noodwendig iets te wees wat voordelig vir jou verstand en liggaam is nie.
Doen die dinge wat jy liefhet om te doen. Alhoewel dit goed is om te wissel, is dit ook belangrik dat jy terugkeer na jou voorkeuraktiwiteite as jy weer wil voel. Of jy lief is vir skildery, skryfkuns of werk in die sopkombuis, ontken jouself nie jou gunstelingaktiwiteit nie, net omdat jy dink jy is te hartseer om dit te doen. Binnekort sal jy besef dat jy `n bietjie geluk kan vind, selfs `n bietjie, in die dinge wat jy wil.
As jy nie gereed is om iets te doen wat jy met jou pa of ma gedoen het nie, soos om uitstappies te gee of te gaan hardloop. Doen dit saam met `n vriend as jy regtig daardie aktiwiteit wil doen.
Vermy alkoholiese drankies vir `n rukkie. Dit is nie die tyd om dronk te word of saam met jou vriende na die klubs te gaan nie. Alhoewel hulle jou jou probleme vir `n rukkie kan laat vergeet, is alkohol `n depressant en dit kan jou erger maak, of jy dit drink terwyl jy siek voel of die volgende dag. Jy kan `n drankie of twee hê as jy so voel, maar probeer om nie jou geestestoestand te veel te ontstel nie. En as jy dink oor die voorgeskrewe pynmedikasie, vra jou dokter of dit reg is.
Sorg vir iets (maar nie te veel nie). Probeer om jou agenda met soveel beduidende aktiwiteite as moontlik te vul. Probeer `n vriend minstens `n paar keer per week besoek en sosialiseer as jy dit voel. Maak ook seker dat jy ten minste twee keer per dag die huis verlaat, ongeag enigiets. Dit is ook noodsaaklik dat jy tyd spandeer of werk, studeer, doen en doen wat vir jou saak maak. As jy iets pret het, gryp dit sodat jy opgewonde voel oor die aankoms van die geleentheid. Om `n besige en aktiewe lewe te hê, sal jou beter laat voel oor alles, selfs as jy jouself moet motiveer om `n bietjie sterker te word.
Dit beteken nie dat jy daartoe moet dwing om 24 uur per dag besig te wees nie, dus jy het nie tyd om te gaan sit en dink oor jou geliefde nie. Inteendeel, maak seker Doen dit op `n tyd wanneer jy alleen is. Terwyl jy nie al jou tyd alleen spandeer nie, is dit noodsaaklik dat jy `n oomblik het waar jy alleen kan wees met jou gedagtes, selfs as hulle nie gelukkig is nie.
Doen ontspanningsaktiwiteite. Dit is belangrik dat u konsentreer op ontspannende dinge terwyl u deur die stadiums van rou gaan. Dit is die tyd om jouself `n bietjie te pamfien en tyd te spandeer om dinge te doen wat jou beter laat voel, selfs al is dit net `n bietjie beter. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:
Skryf jou gedagtes in `n tydskrif. Deur daagliks te skryf, kan jy met jou gedagtes kontak maak.
Probeer joga of meditasie doen. Dit kan jou help om jou verstand en liggaam te balanseer.
Spandeer tyd buite. Verlaat die kafeteria en lees eerder buite. `N bietjie son en vars lug kan baie vir jou doen.
Lees jou gunsteling romans weer. Voel goed saam met hulle.
Luister na ontspannende musiek. Geen harde musiek nie.
Gaan uit en loop. Doen oefeninge terwyl jy met jou gedagtes verbind word.
Wees geduldig met jouself. As jy weer begin om jou lewe te geniet, maak seker dat jy nie jouself oorlaai nie. Dit kan maande of jare neem om vir jou weer te begin voel en dit is belangrik dat jy nie haastig is nie. Solank jy doelwitte en hoop vir die toekoms het, is dit goed om `n bietjie na jou nuwe lewe te beweeg sonder jou pa of ma. Jy moet weet dat selfs al is jy nooit in staat om jou verlies heeltemal te oorkom nie, sal jy mettertyd `n nuwe verhouding met die geliefde wat jy verloor het, kan skep.
Moenie dinge dwing nie. Luister na wat jou verstand en jou hart jou vertel. As jy nog nie gereed is om groot veranderinge in jou lewe te maak nie, neem dan jou tyd. Dit is baie beter as om harder te probeer en die muur te slaan. Die belangrike ding is om daardie dinge te ken Hulle sal verbeter, al neem dit te veel tyd.
Om te lees hoe ander mense pyn aangepak het, kan jou help om jou eie manier te vind. Vra ander mense, lees herinneringe aan die dood van `n geliefde of vra `n pastoor of godsdiensleier vir hulp.