Gewig opleiding om 20 pond te verloor - Fiksheid - 2022
Gewig opleiding om 20 pond te verloor
Gewig opleiding is belangrik om 20 pond te verloor.
By die opbou van maer spierweefsel moet u oortollige kalorieë inneem, volgens Jeffrey Novick, MS, RD, vir die National Health Association. Maar om gewig te verloor, moet u kalorie-inname verminder. As u doel is om 20 pond te verloor, dan help u gewigsoefening u deur kalorieë te verbrand en maer spiere te bewaar. Maar moenie net gewigte doen nie - neem hart en 'n gesonde dieet in.
Kalorieë verbrand in gewig opleiding
Elke keer as u aanbeweeg en selfs uit die bed klim, verbrand u kalorieë. Om gewigsverlies te skep, moet u meer kalorieë verbrand deur daaglikse aktiwiteite, metabolisme en doelgerigte oefening as wat u op 'n gereelde basis verbruik. Gedurende 'n uur van weerstandsoefeninge, 'n 160 pond. volgens die Mayo Clinic, kan dit ongeveer 365 kalorieë verbrand. Boonop is daar ook die nasleep van 'n gewigsoefening. Nadat u opgelig is, bly u metabolisme 'n paar uur lank, wat u kalorieverbranding verhoog en u gewigsverlies help.
Die American College of Sports Medicine beveel aan dat weerstandsoefeninge twee of drie keer per week uitgevoer word met minstens 48 uur tussen sessies sodat u spiere kan herstel. Kies agt tot tien oefeninge wat fokus op die belangrikste spiergroepe in u liggaam: rug, bors, skouers, biceps, triceps, abs, heupe / glutes, dye en kalwers. Doen twee tot vier stelle van agt tot 12 reps met 'n uitdagende weerstand, maar nie so swaar dat u onbehoorlike tegnieke gebruik nie.
U kan tradisionele gewigsoefeninge doen om u te help om 20 pond te verloor. Of jy kan ander metodes gebruik om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand tydens 'n oefensessie te verhoog - en steeds spiere te bewaar. Probeer kringopleiding met 'n matige tot sterk intensiteit en verbrand tot 200 meer kalorieë in een uur, volgens ACE. Lig swaarder gewigte op en vermeerder kalorieë wat verbrand word tydens en na die sessie. Die naverbranding van 'n oefeningsessie met 'n hoë intensiteit is groter as tradisionele gewigsoefening. 'N Kursus-oefensessie sou nog altesaam agt tot 10 oefeninge wees, maar in plaas daarvan om elke oefening vir twee tot vier stelle uit te voer met 'n rustyd tussen stelle, beweeg jy vinnig van een oefening na die volgende sonder rus. Herhaal dan die stroombaan twee tot vier keer. Hou u weerstand uitdagend sodat u die gewig van agt tot 12 reps kan verhoog.
Verander die oefeninge wat u elke vier tot ses weke doen om verveling en plato vir gewigsverlies te voorkom. Verhoog die weerstand wat u gebruik sodra u 12 of meer herhalings kan uitvoer. U moet u liggaam uitdaag om gewig te verloor. Vergeet ook nie die hart nie. 'N Intensiewe kardiovaskulêre oefensessie kan tydens 'n sessie baie kalorieë verbrand, wat bydra tot u 20 pond. gewig te verloor doel. En vermy ooreet, sodat u nie u gewigsverlies ontspoor nie.