Nee, dis nie ’n grap nie. Jy kán meer woema in jou dag sit. Boonop is die idees maklik en lekker om te volg.
Dis vieruur in die middag en jy het so pas jou derde koppie koffie afgesluk. Die foon hou nie op lui nie en jy hou die horlosie dop omdat jy jou tienerdogter vyfuur by die skool moet gaan haal ná haar landloopoefening. Teen die aand is jy so moeg dat jy net op die rusbank wil neerval.
As hierdie scenario vir jou bekend klink, is jy waarskynlik een van duisende vroue wat met ’n gebrek aan energie sukkel. Gelukkig kan jy die situasie omkeer as jy die regte gewoontes aankweek. Dis makliker as wat jy dink, want kenners sê dit neem tussen 21 en 30 dae om ’n nuwe gewoonte te vestig. Begin vandag en pas minstens een van hierdie tegnieke toe om gou-gou ’n nuwe, energieker jy te word.
Een van die eerste dinge om te doen wanneer jy wakker word, is om jou tande met ’n tandepasta te borsel wat ’n peperment- of kruisementgeur bevat. Dié geure het dieselfde uitwerking op jou brein as wanneer jy aan vlugsout ruik of koue water oor jou gesig spat. Die oomblik wat jy dit ruik, stimuleer dit jou senuweestelsel en maak jou dadelik wakker.
Borsel jou tande sowat twee minute lank en spoeg dan die tandepasta uit sonder om jou mond uit te spoel. Dit verdubbel die effek van die tandepasta en hou die smaak langer in jou mond. As jy tande borsel, gebruik die rol-strykmetode met ’n baie sagte tandeborsel. Hou die tandeborsel teen ’n hoek van 45 grade aan jou tandvleis en borsel weg van jou tandvleis terwyl jy jou hand draai. As jy links en regs skrop, beskadig dit die tandemalje en maak jou tandvleis seer.
Ons weet hoe belangrik dit is om ’n gesonde ontbyt te eet wat ons die res van die dag energie gaan gee. Veselryke koolhidrate sal die ding doen. Daar is al bewys dat dit jou meer op en wakker laat voel as ’n ontbyt wat laag in vesel is. ’n Halwe koppie veselryke ontbytpap, soos hawermoutpap, kan tot 14 gram vesel bevat (vroue het 25 gram vesel per dag nodig).
As jy ’n koffiedrinker is, sal een koppie jou nou meer energie gee as wanneer jy dit vroeg in die oggend drink. Navorsing toon dit is die tyd wanneer kortisol (die streshormoon) en jou graad van wakkerheid laer is as wanneer jy opstaan. Jy kan wel ’n klein koppie in die oggend drink as jy voel jy kan nie sonder jou kafeïeninspuiting klaarkom nie. Spaar egter jou groot beker koffie vir tussen 09:30 en 11:30.
Gaan ’n stappie verder en voeg ’n teelepel klapperolie by jou koffie. Dit verskaf energie aan die brein en reguleer jou bloedsuiker. Voeg ’n titseltjie heuning by vir soetigheid.
Om laatmiddag te oefen kan ook beteken dat jy gesonder keuses later in die aand maak. Jy sal vind jy sê makliker nee vir dinge wat ongesond kan wees (soos ’n roompoffertjie na aandete). Selfs om net vir 20 minute om die blok te gaan stap sal jou laat ontspan en goed laat voel.
Jy kan na aandete saam met jou man of gesin die nuus kyk, maar daarna is dit ’n slim plan om na ’n kanaal oor te skakel wat die lagspiere oefen. Kies ’n snaakse TV-program of fliek wat die hele gesin kan geniet, of neem ’n Trevor Noah DVD uit.
’n Goeie nagrus verrig wondere vir jou energie in die oggend – en ’n warm bad sal jou help om vinnig daarby uit te kom. Vul die bad en voeg twee koppies Engelse sout by. Klim in en ontspan vir minstens 12 minute. Die sout het anti-inflammatoriese eienskappe en laat jou lyf ontspan. Ná ’n warm bad daal jou liggaamstemperatuur ook. Dit stel melatonien vry, die hormoon wat help om slaap te reguleer.
Vertel jou brein dis slaaptyd deur die ligte dowwer te stel of jou bedlamp aan te skakel voordat jy jou nagklere aantrek. Borsel jou tande en was jou gesig in ’n sag beligte vertrek. As jy sukkel om te slaap, sit oorpluisies in. Dit versterk die geluid van jou asemhaling, wat dieselfde uitwerking as wit geruis (white noise) het en jou help om na droomland te verkas.