9 wenke om fisiese oefeninge te doen as jy gewig wil verloor - Gesondheid - 2019
9 wenke om fisiese oefeninge te doen as jy gewig wil verloor
Daar is verskeie redes vir die doen van fisiese oefeninge, en hulle is almal ewe geregverdig. As jy gewig wil verloor, weet jy dat jy 'n gesonde dieet moet handhaaf, 'n sekere hoeveelheid kalorieë moet verbruik en fisiese aktiwiteit moet betrek. Wat jou pogings by die gimnasium betref, is daar nege wenke van die beste fiksheidskenners om jou te help om die gewenste resultaat te bereik.
1. Doen wat jy regtig wil.
Aanvanklik mag dit nie so wees nie, maar die volgorde lei tot goeie resultate. Doen net wat jy wil. Probeer verskillende soorte opleiding totdat jy een vind wat jy regtig wil. Dit kan hardloop, loop, zumba, spring met 'n springtou, spring of skopboks.
2. Moenie op die aantal verbrande kalorieë wandel nie
Een telling van kalorieë verbrand is nie 'n rasionele oplossing nie. Daarbenewens is daar baie faktore wat die regte intensiteit van opleiding insluit. Daarom, in plaas van om kalorieë te tel, vind jy verskeie doelwitte om voort te gaan met jouself. Byvoorbeeld, doen die oefeninge noukeurig of neem dumbbells swaarder. Konsentreer op die verbetering van jou gesondheid en bui. So jy kan 'n gesonde en gebalanseerde benadering tot stand bring wat sal help om nie net goed te lyk nie, maar ook goed te voel.
3. Fokus op laai intensiteit
As jy kardio vir gewigsverlies doen, is dit baie belangrik om hard te werk. Wanneer jy kort periodes van hoë intensiteit oefeninge doen, probeer om nie te praat nie. Tydens 'n lang oefensessie met lae intensiteit, integendeel, praat so veel as moontlik. Nog 'n eenvoudige manier om die intensiteit van die vrag te monitor is 'n fiksheidspoorder wat hartklop meet.
As jy sterkte opleiding doen, moet jy die intensiteit van die inspanning en die aantal herhalings wat jy kan doen, meet. Die doel van krag opleiding is om 'n las op die spiere te skep. As jy voel dat opleiding vir jou te maklik is, is dit tyd om gewig by te voeg.
4. Moenie gereeld met hoë intensiteit fisiese aktiwiteit betrek nie.
As jy pas begin oefen het, hoef jy nie voortdurend oefeninge met hoë intensiteit te verrig nie. Beperk intense vragte drie keer per week, maar met die voorwaarde dat jy in goeie toestand is en gerus. Hoë intensiteit oefeninge (HIIT) sal help om meer kalorieë te verbrand, maar met 'n bykomende las op die liggaam. In plaas daarvan, doen lae intensiteit kardiovaskulêre opleiding vir 15-20 minute drie tot vier keer per week. So jy kan meer doen, en jy mag dalk matige fisiese aktiwiteit meer as uitputtende HIIT oefensessies. U kan ook draf, fiets of swem.
5. Nie nodig om 'n kardio te doen nie
Kragopleiding sal ook help om spiere op te bou. Spiere verbrand meer kalorieë in rus, so 'n toename in spiermassa sal metabolisme verbeter. Met die versnelling van metabolisme, verhoog die verskil in die aantal kalorieë wat verbrand en verbruik word. So, daar is 'n tekort aan kalorieë, wat baie belangrik is om gewig te verminder. Sluit twee tot vier dae se sterkte opleiding in die program in om die resultate te verbeter.
6. Sluit in die programoefeninge vir verskillende spiergroepe in
Uitvoering van gemengde oefeninge beteken dat meer spiere met elke herhaling werk. Hoe meer spiere daarby betrokke is, hoe meer kalorieë verbrand jy. Die kombinasie van bewegings in 'n gemengde oefensessie verhoog die hartklop en die moontlikheid om meer kalorieë te verbrand. Buig jou arms met lunges of squats met 'n dumbbel bank pers is uitstekende opsies vir gemengde sterkte opleiding.
7. Maak seker dat jy strekoefeninge uitvoer.
Strek is baie belangrik omdat dit help om die spiere en tendons voor te berei vir aktiewe laai en voorkom skade. 'N Paar minute voor die begin van die hoof oefening, doen oefeninge op die sportrol, en daarna strek, help om jou spiere te ontspan en jou buigsaamheid te verbeter.
8. Wees konsekwent en moenie moedeloos wees nie.
Konsekwente oefening help om resultate te behaal. Dit sal dus vir jou makliker wees om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Eenvoudige herhaling sal help om die verlangde gewig vir 'n lang tyd te handhaaf. As jy voel dat die doeltreffendheid van die vragte afgeneem het, probeer om die intensiteit, tyd of tipe opleiding te verander.
9. Onthou dat gewigsverlies nie net in tyd spandeer word in die gimnasium nie.
Jy kan drie tot vyf uur per week oefen, maar moenie vergeet dat jy ook 'n gesonde leefstyl buite die gimnasium moet handhaaf nie. Staan op of loop vir 5-10 minute elke uur. Daaglikse fisiese aktiwiteit sal help om meer kalorieë te verbrand en jou bui te verbeter.