Wateroefeninge vir seniors - Info - 2022
Wateroefeninge vir seniors
By die meeste akwatiese sentrums in die omgewing vind u 'n groep seniors wat stap, praat en swem na fiksheid. Nie net is die swembad 'n sosiale kuierplek nie, maar ook wateroefening bied 'n opleidingsopsie met 'n lae impak vir seniors. Volgens die akwatiese oefenvereniging bied die swembad 'n fiksheidsomgewing ongeag ouderdom of vermoënsvlakke. Die vermoë om te swem is nie nodig nie, wat ook positief is om die veroudering van die bevolking na wateroefening te lok.
Die lae-impak aard van water oefening word geskep deur die water se dryfvermoë. Die dryfvermoë verminder die invloed van swaartekrag op die liggaam. As u in water tot by u bors oefen, dra u slegs 25 tot 35 persent van u liggaamsgewig. Dit verminder die spanning op gewrigte soos die knieë en heupe, wat u kan vererger met artritis soos u ouer word. Die artritisstigting moedig wateroefening aan vir diegene wat pyn ervaar as gevolg van die toenemende gewrigsbereik in die water. Ander voordele van akwatiese oefening sluit in: verbetering van die kardiovaskulêre stelsel, aangesien wateroefening die hartklop verhoog om fiksheid te verhoog; toename van spierkrag, aangesien die water weerstand bied teen al die werkende spiere; en die verbetering van balans, aangesien die liggaam regop bly in 'n veranderende omgewing.
Riglyne vir oefensessie
Die swembadstemperatuur sal u oefensessie beïnvloed. Die artritisstigting beveel 'n temperatuur tussen 83 en 88 grade Fahrenheit aan. U gewrigspyn kan opvlam as die water te koud is, en u kan oorverhit as die swembadwater te warm is. Voordat u met u oefenroetine begin, sal 'n dinamiese opwarming van vyf tot tien minute die bene rek en u liggaam voorberei. Voorbeelde van 'n dinamiese strek is 'n voor-na-rug- of sy-na-kant, enkelbeen-swaai, 'n toonhoogte waar jy jou hakke oplig en laat sak, en 'n enkelstrek waarin jy een knie na jou bors lig en dan wys en buig jou voet. Stoor u statiese rekkies vir die einde van u oefensessie. Dit sluit 'n rekkie vir die rug van u bene in deur een voet op die muur te plaas en vorentoe te leun. Of plaas jou tone op die onderste deel van die muur met jou hakke op die vloer en staan ​​hoog om die rug van jou onderbene te rek. Hou elke stuk 30 sekondes lank.
Begin met u opwarming en met die toestemming van u dokter om te oefen, en begin u kardiovaskulêre uithouvermoë. Bewegings in die water wat vinnig uitgevoer word, sal u hart- en asemhalingstempo verhoog, wat lei tot verbeterde kardiovaskulêre gesondheid. Kies oefeninge soos stap, draf, skop, knie lig, dans of draai. Plaas u voete plat op die grond en hou u rug reguit in die oefeninge. As u verkies om sonder enige impak te oefen, stap dan 'n swembadnoedel en voer die oefeninge aan die diep kant uit. U uithouvermoë-opleiding duur 30 tot 40 minute. Vertraag u bewegings die laaste vyf minute en sluit reuse-treë vorentoe en sywaarts in om af te koel.
Volg u uithouvermoë-opleiding met weerstandsoefeninge om u spiertonus te verbeter. Baie swembaddens het waterhantels vir oefeninge soos armkrulle, armhysings aan die kante en voorkant, en borsvliegoefeninge waarin u reguit arms heen en weer van voor na u kante beweeg. 'N Swembadnoedel word gebruik vir kernoefeninge. Plaas byvoorbeeld die noedel oor jou rug en lê met die gesig na bo. Buig jou knieë na jou bors om jou buik te versterk. Die kante en trappe van die swembad bied ook 'n plek om sterkte te oefen. Voer opdraandes op trappe of kalfhysers deur u hakke van 'n tree af te hang en dan op u tone te klim. Doel om agt tot 10 herhalings van elke oefening te voltooi. Handhaaf normale asemhaling terwyl u oefen.