Slim ma's kies breinkos vir hul kinders - Maroela Media
Ná baie jare van loopbaan-najaag is ek nou 'n tuisbly-ma met drie skoolgaande kinders, onderskeidelik 14, 10 en 6 jaar oud. Hoewel ek nog altyd probeer sorg het dat my gesin gesond eet, moet ek erken dat dit baie dae maar afskeep gegaan het. Ek was soms so moeg dat ek maar net te dankbaar was vir kitskos; enigiets om net al die magies vol te kry sodat ons kan gaan bad en gaan slaap. Maar dinge is nou anders en ek wil graag my kinders reg voed, veral omdat dit wat 'n mens eet ook 'n invloed op die brein het. Ek voel egter oorweldig deur al die inligting en weet nie waar om te begin nie.
Dis waar, ja: voeding is beslis belangrik vir die werking van die brein, want sekere voedingstowwe is nodig om oordragstowwe te vervaardig. Die brein bestaan uit biljoene senuweeselle wat boodskappe heen en weer deur ons hele senuweestelsel stuur en gebruik oordragstowwe om daardie sprong tussen senuweeselle moontlik te maak. Ons algemeen bekende oordragstowwe, naamlik serotonien, dopamien en asetielkolien, speel 'n beduidende rol in ons gemoed, ons slaappatrone, ons verstandelike helderheid en ons denke.
Die deurlopende aktiwiteit van die brein vereis 'n hoë vlak van energie. Ons liggame het 'n opdrag om ons beheersentrum, ons brein, voortdurend van voldoende glukose te voorsien. Die regte voedingstowwe gee ons verstand 'n hupstootjie en help ons liggame om senuspanning en die eise van die alledaagse lewe beter te hanteer. Maar, soos jy tereg vra, wat is daardie "regte" voedingstowwe?
Omega-3 is noodsaaklike vetsure en lewensbelangrik vir die ontwikkeling van die brein. Dit is "goeie" vette en gemoeid met die regulering van ons serotonienvlakke. Depressie, buierigheid en traagheid kan moontlik verbind word met 'n lae vlak van serotonien in die brein. Omega-3 verhoog ons skerpsinnigheid en ons konsentrasievermoë.
DHA is 'n vorm van omega-3 wat in olierige vis, soos salm, haring, forel, sardientjies en tuna voorkom. Vlassaad, okkerneute, olyfolie, groen blaargroente, aarbeie en avokadopere verskaf ook hoë vlakke van omega-3 aan ons dieet.
Die B-groep vitamiene
Vitamiene in die B-groep help om breinkrag te verhoog en geheue te verbeter, en om die gevolge van verstandelike uitputting en depressie te verlig.
Voedselsoorte ryk aan vitamiene B is onder meer kool, blomkool en broccoli. Vleis, eiergele en grondboontjies voorsien ook in ons behoeftes aan vitamiene B. Volgraanvoedsel is ryk aan vitamien B6, en dit speel 'n belangrike rol in die opbou van sekere senuwee-oordragstowwe. Piesangs staan ook bekend as "breinkos" omdat dit 'n hoë vlak van vitamien B6 bevat, 'n bron van kalium is, en energie in die vorm van glukose aan die brein verskaf. Bruinrys en hawermout is goeie bronne van vitamien B6, en sommige soorte brood en graankos word aangevul met vitamien B12. Oesters is nie net 'n bron van vitamien B12 nie, maar ook ryk aan sink en yster, wat belangrike breinkos is.
Foliensuur (vitamien B9) is noodsaaklik vir die ontwikkeling van 'n baba se brein en senuweestelsel tydens swangerskap. Groen blaargroente en lewer is ryk aan foliensuur.
Proteïen verhoog die gesonde werking van ons brein en dra by tot ons skerpsinnigheid en leervermoë. Eiers, amandels, okkerneute, vleis, sojabone, melk en ander suiwelprodukte is goeie bronne van proteïen vir die brein.
Anti-oksidante beskerm ons brein en senuweestelsel teen die aanslag van sogenaamde "vrye radikale". Vrye radikale is molekules wat selle beskadig en veroudering versnel. Anti-oksidante dra ook by tot verbeterde geheue en verhoogde kognitiewe vermoë.
Voedselsoorte ryk aan anti-oksidante sluit spinasie, tamaties, broccoli, aarbeie, rosyntjies, pruime, pekanneute, sonneblomsade, dadels, rooi stambone en kakaobone in.
Carolina, ongeag watter voedselsoorte 'n mens nuttig om energie aan jou liggaam en jou brein te verskaf, is 'n gebalanseerde dieet, bestaande uit 'n verskeidenheid voedselsoorte uit die verskillende voedselgroepe, noodsaaklik. Onthou ook daardie belangrike glas water; water is noodsaaklik vir die brein. Net soos dehidrasie van die liggaam 'n negatiewe uitwerking op liggaamsfunksies het, veroorsaak 'n gebrek aan water ook verstandelike uitputting.
Geniet dit om by jou kinders te wees, en lekker kos maak!
Susan du Plessis is 'n opvoedkundekenner en erkende skrywer op die gebied van leerprobleme en disleksie, met meer as 25 jaar praktiese ondervinding. Sy het 'n BA Honneursgraad in Sielkunde sowel as 'n BD-graad aan die Universiteit van Pretoria verwerf, en die eerste Edublox Lees-, Wiskunde- en Leerkliniek in 2007 geopen. Daar is nou reeds 25 Edublox-klinieke in Suider-Afrika. Besoek die Edublox-webwerf met meer as 470 suksesverhale by www.edubloxsa.co.za.
Johan Nel · 4 jare gelede
Ek dink dit is baie wyse woorde wat jy hier uitlig. 'n Gebalanseerde dieët en jy wys duidelik uit in jou kommentaar die belangrikheid van natuurlike voedsel. Dit is egter kommerwekkend dat wat ons baie keer as natuurlike voedsel aanvaar, eintlik alreeds so verwerk is dat dit nie meer kwalifiseer nie. In jou artikel en ek haal aan "sommige soorte brood en graankos word aangevul met Vitamien B12". Dit laat alreeds die waarskuwingsklokkies aangaan, B12 kom natuurlik voor in grane, hoekom dan aanvul? Rede is die meul proses verwyder die natuurlike B12/graanolies anders blok dit die meulens. Dus word sintetiese vitamien B12 bygevoeg wat 'n baie lae bio-beskikbaarheid het en 'n lang raklewe, of in Engels gestel "so-called pseudovitamin-B12 refers to B12-like analogues that are biologically inactive in humans"