Wat is die punt daarvan om staande dumbbell krulle te draai? - Fiksheid - 2022
Wat is die punt daarvan om staande dumbbell krulle te draai?
Staande halterkrulle help om jou biceps op te bou.
Die bicepsspiere is nie so groot as u dit met u bors, glute of dyspiere vergelyk nie. Tog is dit baie mense wat graag getinte biceps wil hê, en veral mans werk hard om hul biceps te laat bult. U kan u biceps opbou deur krulle te doen terwyl u sit of sit, en met 'n verskeidenheid gereedskap. Die draaiende, halterende krulkrul het 'n ekstra beweging om u biceps 'n ekstra uitdaging te gee.
Voeg 'n draai aan die bokant van jou bicep-krulle om jou gewere te help bou.
Krul u arms korrek
Staan reguit en hou 'n halter in elke hand om die draaiende halterkrul uit te voer. Laat u arms langs u sye hang met die palms na u liggaam. Asem uit en buig jou elmboog om die klokkies na jou skouers te lig. Draai u onderarms soos die gewigte opwaarts beweeg, sodat u handpalms op u skouers staan ​​op die hoogtepunt van u beweging. Hou die elmboë so stil as moontlik naby u sye en die bo-arms. Inasem en laat sak die gewigte stadig na die beginposisie. Draai u onderarms omgekeerd sodat u handpalms weer na u liggaam staar as u arms na onder uitsteek.
Teiken die Biceps
Soos met al die biceps-krulle, is die draaiende, halterweergawe-weergawe ontwerp om die sterkte van die bo-arm op te bou. Die oefening is hoofsaaklik gerig op die biceps brachii-spier aan die voorkant van elke boarm. Die brachialis in u boarm en die brachioradialis, wat van u boarm na u pols loop, help met u bewegings. Stabiliserende spiere sluit die anterior deltoïed voor elke skouer in; die levator scapulae plus die boonste en middelste trapezius in jou rug; en die polsbuigtings in u onderarms.
Voeg die draai by
As u die onderlyf draai, draai u onderpote om, dit verkort u biceps, wat 'n paar ekstra spiervesels aktiveer in vergelyking met hamerkrulle, waarin u nie die voorarm draai nie. Die draai dra ook elkeen van jou biceps deur sy volle bewegingsreeks. Voeg die draai-oefening 'n bietjie meer intensiteit toe deur die gewigte met jou duime teen die gewigplaat te hou, eerder as om jou hande in die middel van elke halter se balk te plaas. U kan ook die draai aan die bokant van u beweging voortsit, sodat u handpalms na die buitekante van u skouers kyk.
Probeer 'n paar variasies
Doen die oefening terwyl u sit om minder stabiliserende spiere te gebruik en isoleer dus u biceps 'n bietjie verder. In die staande óf die sittende weergawe kan jy die halters oplig of die een arm op 'n slag lig. Met wisselende arms kan elke arm 'n bietjie langer rus tussen herhalings.