Die psoas-spier verbind ons ruggraat aan ons bene. Op die ruggraat strek dit van die torakale werwel 12 (T12) na die lumbale werwel 5 (L5) en daal dan deur die bekkenstreek om aan die bokant van die femur (dighbeen) te bind. Hierdie belangrike spier stel ons in staat om ons bene op te lig en beïnvloed dus ons strukturele balans, ons vermoë om ons bekken te beweeg, die bewegingsreeks van ons bene en die manier waarop ons loop. Benewens die stabilisering van ons ruggraat, beïnvloed die psoas ons buigsaamheid, sterkte, gesamentlike mobiliteit en organe.
Aangesien die psoas direk aan die rugmurg en die reptiele deel van ons brein verbind is deur die fascia, is dit dikwels die eerste spier om te kontrakteer en die laaste om vry te laat wanneer ons woede of vrees ervaar en ons stelsel beweeg in instinktiewe stryd-of- vlug reaksies. Wanneer ons verbaas is, is dit die vinnige inkrimping van die psoas wat ons laat skrik. Die psoas word ook geaktiveer wanneer ons refleksief in 'n fetale posisie krul wanneer dit gestres word.
Omdat die pso's so nou verband hou met ons instinktiewe oorlewingsreaksies en omdat hulle diep in die liggaam is, is baie mense sonopgeloste emosies of ongesproke trauma's daar geskeur. Wanneer ons kritiek voel (deur ander of deur onsself), is dit dikwels die pso's wat reageer deur kontraktering of verharding en word styf. Taoiste verwys na die psoas as die spier van die siel as gevolg van die verband met ons diepste wese en kernidentiteit.
Voordele van die vrystelling van die pso's sluit in verbeterde suurstof-, bloed- en limf sirkulasie en ontgifting, aangesien die streshormone wat in die weefsels ontbloot is, verswak. Soos vloei toeneem, kan ons ook verbeterde fisiese beweging en groter emosionele mobiliteit ervaar.
Ontspan die Psoas-spier
Die psoas is besonder reaktief van vrees, angs en woede. Wanneer ons daardie emosies ervaar, kontrakteer die psoas. Omdat die boonste aanhegtings van die psoas in dieselfde gebied as die diafragma is, raak sametrekking in die psoas die diafragma en veroorsaak die vlak asemhaling.
Deur bewustelik verdieping en verlenging van ons asemhaling ontspan ons spanning in ons diafragma en los die psoas uit. Soos die psoas ontspan en spanning oplos, begin ons emosionele blokkasies ook smelt en oplos.
Sterk emosionele reaksies word geassosieer met wisselvallige of gespanne asempatrone. Natuurlike asemhaling vergroot emosionele swaaie deur ons senuweestelsel te heroplei om te ontspan en deur die verstand te stil. Yin asemhaling brei hierdie voordelige proses nog verder uit, nie net omdat dit ons help om psoaspanning en die emosies daar te stel nie, maar ook omdat die meditatiewe toestand wat dit veroorsaak, ook help om ons emosies weer te balanseer.
1. Vind 'n gemaklike posisie of sit of lê.
2. Bely jou liggaam sodat jou kop in lyn is met jou hart en jou heupe.
3. Neem 'n momentopname van hoe jy fisies, emosioneel en geestelik voel.
4. Begin natuurlike asemhaling, inaseming en uitaseming deur jou neus.
5. In hierdie oefening sal ons asemhaal in die solar plexus area om die pso's te ontspan.
6. Let op dat jy inasem en uitasem.
7. Nooi jou asem uit om te verdiep en stadig te word, gladder en selfs meer.
8. Begin stadig jou asem uit tot dit twee keer die lengte van jou asem is.
9. Hou aan om jou asem te vertraag totdat jou inaseming ongeveer 7 sekondes is en jou uitasem is ongeveer 14 sekondes.
10. Doen nege rondes en laat jou asemhaling toe om na normaal terug te keer.
11. Let op hoe jy voel en wat verander het.
Hierdie oefening bied nog 'n geleentheid om die pso's vry te laat en die vloei van die emosies wat daar opgehoop het, te verhoog.
Vir hierdie oefening kan dit help om 'n stoel naby of naby 'n muur te werk om stabiliteit te verseker.
1. Om ons heupgewrigte op te warm, begin ons met kruisbene.
2. Hou jou rug reguit, maak klein sirkels van jou bolyf in die kloksgewyse rigting.
3. Draai 18 keer, wat die grootte van die sirkel stadig vergroot.
4. Draai en draai 18 keer in die anticlockwise rigting. Begin met klein sirkels en verhoog die sirkels geleidelik.
5. Kom nou na 'n hardloper se longe met die voorste knie oor die enkel en die rugknie wat op die vloer rus. (As jy op 'n harde vloer is, plaas 'n handdoek of joga mat onder om 'n bietjie kussing vir jou knie te gee.)
6. Die fokus is op strek en oopmaak van die pso's in jou rugbeen. Om dit te doen, moet jou rugknie agter jou heupe wees. Hou jou ruggraat regop met jou kop reguit oor jou heupe.
7. Sodra jy die posisie gekry het, asemhaal. Smileer in jou psoas en nooi dit om te ontspan.
8. Soos jy in hierdie posisie vestig, sal jy lae spanning in die verskillende spiere sien wegkruip soos lae van 'n ui.
9. Let op enige spanning wat jy in jou bekken hou en nooi dit ook om ontspan te word.
10. Luister na jou psoas. Let op watter gedagtes of emosies of fisiese sensasies opduik as jy hierdie posisie beklee.
11. Gebruik die stoel of die muur om jouself te stabiliseer, indien nodig, sodat jy dieper kan sink.
12. Laat jou bewustheid diep in die spier val. Volg die spanning aan die diep kern van die spier en glimlag in die spanningspervlak wat vloei blokkeer. Sense dit versag. Soos dit wel kan, kan die spier begin ontspan en skud. Eerder as om te stop om dit te stop, versag. Ontspan in die beweging en laat die golwe van energie deur jou liggaam beweeg, wat beide plaaslike en algemene beperkings vrystel.
13. Indien moontlik, bly in hierdie posisie vir 5 minute. Hou terug na jou asem, die uitnodiging om te ontspan, en die innerlike glimlag wat jy na die psoas straler. Indien nodig, neem breekplekke en keer terug na die posisie.
14. As jy klaar is, herhaal aan die ander kant
© 2014, 2016 deur North Star Trust. Alle regte voorbehou.
Craniosacral Chi Kung: Integrasie van liggaam en emosie in die kosmiese vloei
deur Mantak Chia en Joyce Thom.
'N Student van verskeie Taoïstiese meesters, Mantak Chia, het die Healing Tao Mantak Chia, die wêreldbekende Inner Alchemy en Chi Kung-meester, gestig, die Universele Genesing Tao-stelsel in 1979 gestig. Hy het tien duisende studente en instrukteurs van regoor die wêreld onderrig en gesertifiseer. Hy is die outeur van meer as 55 boeke, insluitend Genesende Lig van die Tao en Chi Self-Massage. Vir meer inligting oor hierdie skrywer, besoek die webwerf van die Universele Genesing Tao.
Joyce Thom is 'n kraniosakrale instrukteur met 'n meestersgraad in mediese qi gong, gevorderde sertifisering in tradisionele Asiatiese terapieë en grade van Yale en Princeton. Die stigter van The PATH, 'n genesende en onderrigorganisasie, onderrig seminare regoor die wêreld.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Balansering Die emosionele vloei deur die Psoas Spier: Spier van die Siel