Draf op 'n trapmeul vir beginners - Fiksheid - 2022
Draf op 'n trapmeul vir beginners
Hou jou kop regop as jy op 'n trapmeul draf.
Om 'n drafprogram te begin is 'n slim manier om u kardiovaskulêre fiksheid te verbeter en u gewig te bestuur. As u met u program goed begin, kan u verseker dat u vir die langtermyn by u drafroetine bly. As u verkies om in 'n gimnasium te oefen, of die weer nie op u drafdae saamwerk nie, draf dan op 'n trapmeul. Met 'n paar aanpassings, kan die trapmeul draf net so effektief wees as om buite te hardloop.
Berei voor vir u program
Gesels eers met u dokter om seker te maak dat die draf reg is. As u goedkeuring van u dokter ontvang, koop 'n nuwe hardloopskoene met baie ondersteuning om u voete teen beserings te beskerm. As u gereed is om te begin, moet u eers opwarm met vyf tot tien minute ligte hart, soos om op 'n matige tempo op die loopband te loop. Stap van die loopband af en los u spiere verder met enkele dinamiese strek, soos om met hoë knieë te loop, 20 tree op u tone te loop en nog 20 tree op u hakke te loop.
Draf met goeie vorm
As u 'n goeie loopvorm in ag neem, sal u gemakliker wees en beserings help voorkom. Draf met jou kop omhoog en met jou blik vorentoe. Omdat u nêrens heen gaan nie, is u geneig om af te kyk of na die instrumentpaneel van die loopband te staar. Maar u houding moet redelik regop staan ​​met net 'n effense voorwaartse skraal. Kyk na die instrumentpaneel as u wil en lig dan u blik na bo. Hou u skouers ontspanne en pomp u arms vorentoe en agtertoe. Die ekstra armaksie verbrand nog 'n paar kalorieë.
Pas die loopband aan
Die trapmeul draf is makliker as om buite te hardloop, want jy stoot jouself nie vorentoe nie. Stel die helling van die treadmill op 1 persent om die hardloop buite te kan weergee. As u nog nie op die loopband is nie, begin dan loop, of stap alternatiewe stap en ligte draf totdat u gemaklik is met die masjien. Wanneer u gereed is om voltyds te begin draf, draf u gemaklik. As u twyfel, probeer 'n snelheid van 5 tot 6 myl per uur om te begin.
As u loopband 'n veiligheidskoord het, moet u dit aan u klere heg voordat u begin. As u val, word die koord losgemaak en dit stop die band van die masjien. Probeer om tydens elke sessie konstant te draf, maar verlig 'n bietjie as jy te moeg raak om met goeie vorm te hardloop. Hou op om te draf as u pyn voel. Laat u afkoel na u oefenprogram deur 'n paar minute stadig te loop of te draf.
Strek uit na draf
Die na-oefensessieperiode is 'n perfekte tyd om statiese strekke uit te voer, want u spiere is warm en los. Voer statiese strekke op u quads, hamstrings, kalwers en heup flexors uit om u buigsaamheid te verhoog en u drafvorm te verbeter. Hou elke stuk vir 20 tot 30 sekondes sonder om te stuit.