As jy aan jou lewe dink, is dit heel moontlik dat jou gedagtes op jou truuks speel wat jou siening kan verdraai. Kognitiewe verwringings - waar jou gedagtes 'n 'spin' plaas op die gebeure wat jy sien en 'n nie-so-objektiewe interpretasie aanheg wat jy ervaar - gebeur al die tyd. Hulle is veral algemeen in mense met depressie en ander gemoedsversteurings.
Sielkundige Aaron T. Beck het oorspronklik die teorie van kognitiewe vervormings in die 1960's opgedoen en baie terapeute het sedertdien kliënte gehelp om meer positiewe lewens te leef deur hul kognitiewe verwringings op te spoor en te verbeter. (Dit is een van die beginsels van 'n baie suksesvolle en vinnige werkswyse van kognitiewe terapie .)
As jy weet wat om op die uitkyk te wees, word dit maklik om die kognitiewe vervormings in ander te sien. Dit kan dalk 'n bietjie meer uitdagend wees om jou eie te spot, maar dit is moontlik. As jy dit doen, bring dit gewoonlik 'n positiewe verandering in die manier waarop jy stressors ervaar in jou lewe.
'N interessante ding om op te let is dat verskeie kognitiewe vervormings werklik tot u voordeel kan werk. Die sleutel is om te weet wanneer en hoe om dit te doen.
Hier is die 10 mees algemene (en amptelik erkende) kognitiewe verwringings, met voorbeelde van hoe dit verband hou met stres. Jy mag dalk jouself glimlag as jy een of twee herken as bekende "vriende." As jy in die komende dae na hulle kyk en dit regklik maak, sal jy goed op pad wees om jou reaktiwiteit te verminder na die stres in jou lewe.
Hierdie soort vervorming is die skuldige wanneer mense in uiterstes dink, sonder grys areas of middelgrond. Alles-of-niks-denkers gebruik dikwels woorde soos "altyd" en "nooit" wanneer dinge beskryf word nie. "Ek gaan altyd vas in die verkeer!" "My base luister nooit na my nie!" Hierdie tipe denke kan die stressors in jou lewe vergroot, sodat hulle lyk as groter probleme as wat hulle in werklikheid mag wees.
Diegene wat geneig is tot oorgeneralisering, is geneig om afsonderlike gebeure te neem en aanvaar dat alle toekomstige gebeure dieselfde sal wees. Byvoorbeeld, 'n oorgeneraliser wat 'n onbeskofde verkoopswekker in die gesig staar, kan begin glo dat alle verkoopswinkels onbeskof is en dat inkopies altyd 'n stresvolle ervaring sal wees.
Diegene wat geneig is tot geestelike filtering, kan oor positiewe gebeure glans en 'n vergrootglas vir die negatiewe hou. Tien dinge kan reg gaan, maar 'n persoon wat onder die invloed van 'n geestelike filter werk, mag net een ding sien wat verkeerd gaan. (Voeg 'n bietjie oorgeneralisering en alles of niks aan die vergelyking, en jy het 'n resep vir stres.)
Diskwalifikasie van die positiewe
Soortgelyk aan geestelike filtering, is diegene wat die positiewe diskwalifikasie geneig is om positiewe gebeure soos flukes te behandel en daardeur geklou op 'n meer negatiewe wêreldbeskouing en lae verwagtinge vir die toekoms. Het jy al ooit probeer om 'n vriend te help om 'n probleem op te los, net om elke oplossing wat jy met 'n "Ja maar ..." reaksie af te skiet? Jy het hierdie kognitiewe vervorming eerstehands gesien.
Spring na gevolgtrekkings
Mense doen hierdie een al die tyd. Eerder as om die bewyse te laat lei tot 'n logiese gevolgtrekking, stel hulle hul gevolgtrekkings op 'n gevolgtrekking (dikwels negatief) en soek dan getuienis om dit weer op te stel, sonder om die teendeel te ignoreer.
Die kind wat besluit dat almal in sy nuwe klas hom sal haat en 'weet' dat hulle net goed met hom optree om straf te vermy, spring na gevolgtrekkings. Gevolgtrekkers kan dikwels prooi aan die lees lees (waar hulle glo dat hulle die ware bedoelings van ander ken sonder om met hulle te praat) en gelukwensing (voorspel hoe dinge in die toekoms sal uitkom en glo dat hierdie voorspellings waar is). Kan jy aan voorbeelde van volwassenes dink wat jy weet wat dit doen? Ek wed dat jy kan.
Vergroting en Minimisering
Soortgelyk aan geestelike filtering en diskwalifikasie van die positiewe, behels hierdie kognitiewe vervorming die sterker klem op negatiewe gebeure en die positiewe afwenteling.
Die kliëntediensverteenwoordiger wat slegs kennis dra van klagtes van kliënte en versuim om positiewe interaksies op te spoor, is 'n slagoffer van vergroting en minimalisering. Nog 'n vorm van hierdie vervorming staan ​​bekend as katastrofisering , waar 'n mens dink en dan die ergste moontlike scenario verwag. Dit kan tot baie stres lei.
Hierdie een is 'n nabye familielid om van gevolgtrekkings te spring, aangesien dit behels dat sekere feite geïgnoreer word wanneer gevolgtrekkings gemaak word. Emosionele redenasies sal hul emosies oor 'n situasie as bewys beskou, eerder as om objektief na die feite te kyk. "Ek voel heeltemal oorweldig, daarom moet my probleme heeltemal buite my vermoë wees om hulle op te los," of, "Ek is kwaad vir jou; daarom moet jy hier verkeerd wees, "is albei voorbeelde van foutiewe emosionele redenasie. As gevolg van hierdie oortuigings as feit kan dit verstaanbaar bydra tot nog meer probleme om op te los.
Diegene wat staatmaak op 'moet stellings' neig om streng reëls te hê, wat deur hulself of ander gestel word, wat altyd gevolg moet word - ten minste in hul gedagtes. Hulle sien nie buigsaamheid onder verskillende omstandighede nie, en hulle sit hulself onder aansienlike stres om te voldoen aan hierdie self-opgelegde verwagtinge. As u interne dialoog 'n groot aantal 'skoue' behels, kan u onder die invloed van hierdie kognitiewe vervorming wees.
Etikettering en Mislabeling
Diegene wat etiket of etiket etiket, sal gewoonlik etikette plaas wat dikwels onakkuraat of negatief op hulself en ander is. "Hy is 'n sluier." "Sy is 'n dwaas." "Ek is net 'n nuttelose worrier." Hierdie etikette is geneig om mense te definieer en bydra tot 'n eendimensionele siening van hulle, wat die weg baan vir oorgeneralisasies om in te beweeg. mense in rolle wat nie altyd van toepassing is nie en verhoed dat ons mense (onsself ingesluit) sien soos ons werklik is. Dit is ook 'n groot no-no-in- verhouding konflik .
Diegene wat hul stressors personaliseer, is geneig om hulself of ander te blameer vir dinge waaroor hulle nie beheer het nie, om stres te skep waar dit nie nodig is nie. Diegene wat geneig is om te personaliseer, is geneig om hulself te blameer vir ander se optrede of om ander te blameer vir hul eie gevoelens.
As enige van hierdie 'n bietjie te bekend voel, is dit 'n goeie ding: 'n kognitiewe vervorming is die eerste stap om verby te beweeg .