Sterk pers: 5 praktyke vir 'n sterk sentrum - Tuis joga oefening - 2021
Sterk pers: 5 praktyke vir 'n sterk sentrum
Hierdie eenvoudige tegnieke sal die abdominale spiere en bekken vinnig versterk.
Wanneer joga van 'n sterk middelpunt van die liggaam praat, beteken dit beide oppervlakkige abdominale spiere en dieper buik- en pelviese spiere. Die sterkte van hierdie gebied is belangrik vir ruggraat gesondheid, orgaan toon, spysverteringstelsel gesondheid, en algemene liggaam gesondheid en toon.
Die volgende joga bied help om hierdie (so belangrik vir ons lewe) liggaamsentrum te versterk.
Boot postuur (vol en half). Versterk abdominale spiere, rugspiere en heupbuigspiere. Hou die opsie van jou keuse vir 5 siklusse van asemhaling, beweeg dan van die helfte tot die volle posisie en andersom - doen dit 'n paar keer.
Sit Plank. Wanneer jy hierdie pose uitvoer, buig die stert effens onder jou, en rig die rug van die skouers en skouerblades na die plafon. Dit sal die hele middel van die liggaam, vanaf die ribbes tot deur die bekkenvloer, werk.
Sit kant. Versterk die skuins buikspiere - selfs al doen jy dit, leun op die voorarm of met een knie op die vloer. Wil jy hierdie effek verbeter? Strek jou bo-arm na die boonste knie - balans sal dadelik moeiliker word, en die buikspiere sal meer werk.
Kraai sit. Saldo's is uitstekend vir die beheer van die middel van die liggaam, aangesien dit spiere is wat ons vir balans gebruik. In die kraai sit ons veral die maag opwaarts om die rug om te draai en die pos sterker en hoër te maak. Probeer om jou knieë te strek sodat hulle op die humerus staan, tussen die elmboë en die skouergewrig (in die area van die triceps). Heel waarskynlik, in hierdie posisie sal jy die diepste buikspiere baie vinnig vind!
Asem Kapalabhati. Die asemhalingstegniek, wat nie net die spysverteringstelsel organiseer nie, veroorsaak ook sterk kontraksies van die spiere in die buik- en bekkendag - wat op sy beurt bydra tot die ontwikkeling van die middelpunt van die liggaam. Foto: twistedyogastudios / instagram.com