Klop depressie sonder voorskrifmiddels
Nie-medisyne Strategieë vir die versagting van jou simptome
Vir baie mense wat met depressie handel, kan voorskrifmedikasie wonderlike middels wees. Antidepressante, veral die nuwer selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs) soos Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline) werk allerhande bui-magie. Hulle kan egter newe-effekte hê, en dikwels is hulle duur, veral wanneer gesondheidsversekeringsdekking vir geestesongesteldheid skraal is.
Daar is baie maniere om sommige van die simptome van depressie teen te gaan wat nie voorskrifmedisyne behels nie. As jy depressie het en dit wil probeer om dit sonder dwelms te hanteer, of as jy jou antidepressant wil aanvul met ander taktiek, gaan kyk na hierdie alternatiewe en praat dan met jou dokter oor wat sinvol kan wees as deel van jou behandelingsregime.
1. Kry meer slaap
Slaap en bui gaan hand in hand. Kry te min van die voormalige en laasgenoemde is verplig om te vlag (of jy depressie het of nie). Maak seker jy het wat slaapkundiges noem "goeie slaaphigiëne." Dit beteken dat jy konstante bedtyd en wakkerye hou, jou slaapkamer is ingestel om geluide te laat slaap (donker, stil en skoon), jy het 'n rustige bedtydroetine wat nie voor 'n skerm sit nie, ensovoorts.
2. Sny terug op kafeïen
Koffie, tee, en selfs sjokolade word in hierdie stimulant getref. Dit is goed om in die oggend 'n redelike hoeveelheid kafeïen aan te bied. Dit sal jou opdoen - maar die laaste keer dat jy die laaste dag van kafeïen kom, is dit nie later as die middag nie.
3. Kry meer Vitamien D
Daar is 'n paar bewyse dat 'n tekort aan hierdie belangrike voedingstof 'n rol in depressie kan speel. As jy nie genoeg dieet D kry nie, wat volop is in watter kosse tk, vra jou dokter of jy moet probeer om 'n aanvulling te neem. Tekorte van verskeie belangrike voedingstowwe kan 'n rol speel in depressie simptome.
4. Gaan Natuurlik
Vir die behandeling van ligte tot matige depressie, kan dieetaanvullings soos St John's Wort, S-adenosylmetionien (SAM-e) en 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) die moeite werd wees. Wees egter versigtig met hierdie middels: Moet nie een van hulle neem sonder om eers met jou dokter te gaan kyk nie. Net omdat hulle sonder voorskrif verkoop word en as natuurlik beskou word, beteken dit nie dat hulle altyd veilig is nie. Byvoorbeeld, om St. John's wort met 'n SSRI soos Prozac te meng, kan lei tot 'n komplikasie genaamd serotonien sindroom .
5. Tik jou Spiritualiteit
Nie nodig om by 'n kerk of sinagoge of moskee aan te sluit nie (alhoewel dit beslis vir baie mense wat met depressie godsdiens handel, 'n impakvolle bron van ondersteuning kan wees). Maar eenvoudige daaglikse praktyke soos meditasie of toevoeging tot 'n lys van dinge wat jy dankbaar is, kan help om stemming en algemene welsyn te verbeter.
6. Kry meer oefening
Dit beteken nie trein vir 'n marathon nie. Dit beteken dat elke dag 'n halfuur of lae intensiteit aktiwiteit moet plaasvind, wat gevind word om meer effektief te wees om die energievlakke te verhoog as meer intensiewe aktiwiteit. Nog beter, neem dit buite: Vars lug en sonskyn is veral genesing vir mense wat 'n spesiale vorm van depressie, bekend as seisoenale effektiewe siekte (SAD), hanteer.
7. Hop op die wa
Of neem ten minste 'n rit een keer in 'n rukkie. Alkohol in en vanself is 'n depressant. Vreemd genoeg, drink kan inmeng met slaap, en kwaliteit slaap is die sleutel om die blues te veg. En as jy enige soort antidepressant gebruik, moet jy regtig glad nie drink nie. Alkohol is nie goed met medisyne nie .
8. Eet goedemoedig kos
Wat jy in jou mond sit, kan 'n direkte effek hê op hoe jy dink en voel . Maak seker dat jy 'n gebalanseerde dieet eet, een wat ryk is aan voedingstowwe en lae versadigde vet en kalorieë. 'N Voedingsdeskundige of dieetkundige kan jou help om jou eetgewoontes te analiseer en moontlike tekortkominge te identifiseer wat tot depressie kan bydra.
9. Dink Positief
Pollyanna-ish soos dit mag klink, dink goeie dinge kan jou help om goed te voel. Jou gedagtes het werklik 'n direkte invloed op jou bui. As jy sukkel met negatiwiteit , oorweeg om 'n terapeut te sien om jou te help om maniere te leer om dit teen te werk.
10. Kry 'n hanteer op spanning
Stres kan die vlakke van 'n brein chemikalie genaamd kortisol verhoog, wat in mense met depressie hoër is. Daar is baie strategieë om stres te hanteer , soos tydsbestuur, meditasie en biofeedback-opleiding .
11. Wees geneig tot jou sosiale lewe
As jy depressief is, is daar geen rede om dit alleen te gaan nie - en allerhande redes om uit te reik na vriende en familie. Maak planne met geliefdes en hou daardie datums. Sluit aan by 'n klub of teken aan vir 'n groepaktiwiteit - byvoorbeeld 'n plaaslike dodgeballliga of 'n Franse klas.