Daar is 'n eksponensieel toenemende aantal digitaal aangeskakel prosesse. Van produkte aanlyn bestel, 'n rekening in 'n restaurant betaal of 'n vergadering met vriende organiseer.
Ons volg digitale prosesse wanneer ons kommunikeer deur middel van boodskappe en ander aanlynkanale. Meer en meer prosesse word gedigitaliseer. Die rede waarom sommige mense weerstand en lyding het, is dat hulle nie weet hoe om hul toestelle bewustelik te gebruik nie. As gevolg van die eksponensiële toename in die gebruik van digitale toestelle en 'n toenemende aantal verslawings en probleme, was dit reg vir my om direk die gebruik van digitale toestelle aan te spreek en dit as 'n belangrike praktykveld vir almal uit te lig.
Toe ek hierdie riglyn oorweeg, het ek gou agtergekom dat daar genoeg aanwysings is om 'n boek te gebruik wat toegewy is aan die gebruik van digitale toestelle. Ek het 'n korter, hoë vlak lys van beginsels wat al die gedetailleerde leiding bevat. Dit heet die sewe beginsels van bewuste gebruik van digitale toestelle. As jy dit volg, sal jy jou digitale toestelverbruik ooreenstem met wat die proses benodig. Deur hierdie beginsels te oefen, sal die mensdom deur die digitale era ontwikkel word, sowel as om jou vandag 'n harmonieuse lewe te bied.
Gebruik slegs 'n toestel wanneer dit regtig nodig is
Wees bedag tydens toestelgebruik
Wees lief vir jou liggaam tydens toestelgebruik
Kommunikeer selektief, waarheid en vaardigheid tydens toestelgebruik
Hou elke dag tyd weg van jou toestelle
Neem geleenthede vir werklike menslike kontak
Aanvaar dat die gebruik van digitale toestelle deel van die lewe is
1. Gebruik slegs 'n toestel wanneer dit regtig nodig is
Digitale toestelgebruik is in lyn wanneer dit reageer op 'n werklike behoefte. Hier is 'n paar voorbeelde:
Jy is iewers verlore en moet jou foon gebruik om aanwysings te vind.
U kyk na u rekenaar vir 'n belangrike e-pos wat u verwag.
Jy kyk na jou foon om te sien wie se roeping is voordat jy besluit om te antwoord.
Jy gebruik jou rekenaar om jou werk te doen.
Jy deel iets oor sosiale media wat jy weet mense sal nodig hê.
Dit is voorbeelde van wat ek noem bewuste gebruik; jy reageer op 'n behoefte. Onbewuste gebruik, aan die ander kant, is wanneer jy die toestel reageer sonder 'n werklike behoefte. Enkele voorbeelde hiervan is:
Jy voel eensaam, so bereik jy vir jou selfoon sonder om eers daaraan te dink en teken in op sosiale media.
Jy betree 'n tou by 'n winkel. U kyk outomaties na u selfoon sonder om dit te besluit om dit te doen.
Jy werk op jou rekenaar en konsentreer op 'n belangrike taak. 'N Kennisgewing verskyn vir 'n e-pos wat later gereageer kan word. U lees die e-pos dadelik en onderbreek die taak wat u benodig om dit te doen.
Jy mis jou ex-vennoot. Jy kyk na hul sosiale media-toevoer, en kyk na wie hulle al dateer, alhoewel jy weet dit maak jou ontstel.
Sonder om 'n bewuste besluit te neem, word baie mense se gedagtes geprogrammeer om hul toestel te bereik, dit aan te skakel en op stimulus te soek. Omdat baie van die inhoud gepersonaliseer word en mense se identifikasies ondersteun, is hulle ego lief vir dit!
Wanneer ons nie tydens die gebruik teenwoordig is nie, gebruik die ego die inhoud om sy identifikasies te versterk. Dit maak ook vergelykings met ander om sy vals gevoel van self en afsonderlikheid te verbeter.
Ontsnapping van die werklikheid?
Die gebruik van 'n toestel as 'n ontsnapping uit die huidige oomblik, gewoonlik om onaangename gevoelens te vermy, is ook 'n vorm van onbewuste gebruik. Dit is 'n vorm van verslawing. Die ego gebruik die toestel om te ontsnap uit iets wat onaangenaam is. Dit is soortgelyk aan wanneer 'n roker 'n sigaret aansteek as hulle emosioneel voel.
Die eerste waarheid oor onbewuste gebruik is dat dit mense van die lewe af wegneem. Dit neem hulle weg van die huidige oomblik en in 'n droom oor die verlede of die toekoms. Dit is iets wat ons net begin besef. Wanneer nuttige dinge soos slimfone aan die massas bekendgestel word, word hulle onvanpas gebruik en word dit 'n globale verslawing.
Die tweede waarheid oor onbewuste gebruik en enige verslawing is dat dit verhoed dat mense onaangename gevoelens ervaar en emosionele pyn genees. Die enigste manier om te genees is om met jou gevoelens teenwoordig te wees.
Dit maak dit die tweede natuur Stop! - Kontroleer - Gebruik
Ek het 'n tegniek genaamd gemaak en gebruik Stop! - Kontroleer - Gebruik. Dit help my om seker te maak dat ek net my toestelle gebruik wanneer ek regtig nodig het. Dit behels die skep van 'n gewoonte om te stop elke keer as jy 'n begeerte ervaar om 'n toestel te gebruik: Stop! Neem dan 'n tweede of twee om seker te maak dat jy dit regtig nodig het om dit te gebruik: Gaan. Jy kan dan 'n bewuste besluit maak oor of jy dan moet Gebruik die toestel, of Laat gaan om dit op die oomblik betyds te gebruik. Dit is 'n vinnige tegniek om aansoek te doen en nadat jy dit 'n paar keer gebruik het, sal jy oor 'n paar dae 'n gewoonte skep.
Stop! - Kontroleer - Gebruik
2. Wees bewus tydens die gebruik van apparaat
Hierdie tweede beginsel moet toegepas word wanneer u 'n bewuste besluit geneem het om die toestel te gebruik. As jy aansoek gedoen het Stop! - Kontroleer - Gebruik of 'n soortgelyke tegniek, sal jy al bedag wees wanneer jy begin gebruik. Om gedagtes te wees, of om teenwoordig te wees, gaan oor die bewusmaking en aanvaarding van jou ervaring.
Daar is drie groot faktore wat jou vermoë om bewus te bly tydens gebruik, beïnvloed. Die eerste is hoe verstandig jy is voordat jy die toestel begin gebruik. Die tweede is hoe jy reageer of reageer op die inhoud wat aan jou voorgelê word. En die derde is hoe eenvoudig die toestel is om te gebruik.
Hier is twaalf wenke om jou op hoogte te hou tydens die gebruik van digitale toestelle:
1 Net toegang tot inhoud en aktiveer kennisgewings wat regtig nodig is
As jy toegang tot inhoud kry wat jy regtig nodig het, sal jy beter geplaas wees om bewus te bly. As jy toegang tot inhoud kry wat jy nie nodig het nie, is dit hoogs waarskynlik dat jy verlore gaan in gedagtes en emosies.
Besluit beslis watter inhoud jy op jou toestel gaan gebruik. Neem ook verantwoordelikheid vir kennisgewings en waarskuwings. Stel slegs kennisgewings en real-time updates op wat jy beslis nodig het. Anders, los die afleiding af en kies wanneer jy toegang kry tot dinge. Hoe meer onnodige kennisgewings jy reageer, hoe minder sal jy in beheer wees van jou gemoedstoestand wanneer jy toegang tot hul inhoud kry. Onnodige kennisgewings lei jou af van ander aktiwiteite wat jou volle aandag benodig.
2 Vermy inhoud wat jy ken, sal negatiewe reaksies veroorsaak
As daar inhoud is wat u weet, u knoppies sal stoot en u in die gedagtes en emosies verlore raak, vermy dit. Anders benadeel jy jouself. Jy sal nie jou hand in 'n vuur steek nie. Moenie op dieselfde manier jou energie of belyning in gevaar stel deur jouself bloot te stel aan moeilike inhoud nie. Dit kan beteken dat sekere webwerwe, TV-programme of sosiale media-feeds vermy word.
Ek sal dikwels sosiale media feeds stoot van mense wat my ego moeilik vind eerder as om heeltemal los te maak van hulle. Dit hou kommunikasie oop, met die opsie om later weer betrokke te raak, soos en wanneer dit meer gepas is om dit te doen.
3 Indien moontlik, maak seker dat jy digitale digitale toestelle van goeie gehalte gebruik
Dit is veral waar as jy baie tyd daaraan spandeer. Dit sal baie makliker wees om gedagte te hou as jy werk op 'n toestel wat vinnig en maklik is om te gebruik. Eerder as een wat traag en kompleks is. As tegnologie blykbaar teen jou werk, is dit selfs meer uitdagend om bewus te bly.
4 Stel jou toestelle op om hulle makliker te maak
Daar is 'n verband tussen eenvoud en gedagtes. Daar is baie wat jy kan doen om toestelle te vereenvoudig, insluitend die verwydering van ongewenste programme en spasie op om te help om die toestel vinniger te maak. Selfs besonderhede soos die opstel van spyskaarte en kortpaaie wat pas by jou gebruik, sal dinge vereenvoudig. As jy nie weet nie, vra dan vir iemand tegniese ondersteuning. 'N Vriend of winkelassistent kan dalk help.
5 Hou bewustheid van jou asem of liggaamlike sensasies
Dit is 'n de facto tegniek wat gebruik word om bewus te wees en bewustheid te behou.
6 Wees bewus van gedagtes en gevoelens
As jy in staat is om jou gedagtes en gevoelens waar te neem terwyl jy toestelle gebruik. Dit sal jou bewus en teenwoordig hou. As jy jou gedagtes negatief raak of onaangename gevoelens ervaar, moet jy ophou om die toestel vir 'n oomblik te gebruik. Hersien wat jy ervaar of kommunikeer.
As jy jouself vang in 'n weerstandstoestand terwyl jy jou toestel gebruik, moet iets verander. Interne weerstand dui afwyking aan. U moet ook aanvaarding aan u ervaring bring met watter inhoud u ookal betrokke is of die inhoud vermy. Interne weerstand kan ook manifesteer wanneer die liggaam ongemaklik is of jy benodig 'n onderbreking van gebruik.
8 Wees bewus van die spasie tussen jou en die skerm
Vir toestelle met skerms, is daar ruimte tussen jou oë en die skerm. Wees bewus van die spasie op dieselfde tyd as wat jy na die skerm kyk. Dit sal jou gedagtes beskerm om verlore te raak in die inhoud. Bewustheid van die ruimte help jou om bewus te bly.
9 Neem breek uit die gebruik van jou toestel
Kyk kortliks van jou skerm af om die paar minute. Rus jou oë of kyk na iets anders in jou fisiese omgewing. Iets natuurlik soos 'n plant of die lug as dit moontlik is. Elke twintig minute of so, breek om iets fisies te doen. Selfs as dit 'n vinnige staan ​​of strek is. Dit sal jou verfris en hou jou op die hoogte. Dit is baie meer uitdagend om geduldig te bly wanneer jy moeg is.
10 Verander jou toestel se estetika
Verander jou agtergrond of skermbewaarder nou en dan; of herrangskik ikone op 'n manier wat vir jou huidige gebruik geoptimaliseer is. Dit sal jou digitale ervaring vars hou. Veranderinge in wat ons sien en ervaar, help ons om bewus te bly.
11 Wees vriendelik aan jou liggaam tydens toestelgebruik
Wanneer die liggaam gemaklik is, is dit makliker om bewus te bly.
12 kommunikeer selektief, eerlik en vaardig tydens gebruik
Vaardige kommunikasie en bewustheid gaan saam. As jy vaardig kommunikeer, is jy bewus. En as jy oplet, kommunikeer jy vaardig.
Die asynchrone aard van boodskappe kan ons help om meer verstandelik te kommunikeer. Boodskappe stel ons in staat om langer te breek as wat ons tydens kommunikasie persoonlik of oor die telefoon kan doen. Voordat u 'n boodskap lees of stuur, kan u 'n kort pouse in ag neem en gebruik dit om seker te maak dat u teenwoordig is. Watter kommunikasie dadelik gevolg word, sal in lyn gebring word.
7. Die aanvaarding van die gebruik van digitale toestelle is 'n deel van die lewe
Vir die oorgrote meerderheid van ons is die gebruik van digitale toestelle soos fone en rekenaars noodsaaklik. Meer en meer dienste soos bank en inkopies word uitsluitlik via digitale kanale beskikbaar. In die toekoms glo ek dat dit feitlik onmoontlik sal wees om in die lewe sonder die gebruik van digitale toestelle te kry.
Ek ken mense wat digitale toestelle weerstaan. Hulle glo hulle moet alles via tradisionele nie-digitale middele kan doen. Ander mense weerstaan ​​digitale toestelle omdat hulle glo dat die gebruik daarvan op een of ander manier hul ervaring in gevaar stel. Ek is seker dit is waar in sommige gevalle en almal se reg op hul menings. Menings is skadeloos wanneer jy nie met hulle identifiseer nie.
Weerstaan ​​egter, is wat skade veroorsaak. Om te verwag dat die wêreld minder digitaal is as wat dit nou is, is om te probeer om tyd terug te draai en dinge te verander. Dit is onmoontlik. Dit dreineer wanneer jy nou soek na dinge wat anders is as wat dit nou is.
Die gevolg hiervan is dat ons digitale toestelle moet aanvaar en omhels. Die manier waarop ons betrokke raak, gaan toekomstige geslagte beïnvloed.
Ons het nogal 'n verantwoordelikheid. Ek hoop dat ons al die positiewe voordele kan geniet, met die tekortkominge kan leef en verantwoordelikheid kan neem om hulle bewustelik te gebruik. Dit is by verre die beste benadering as ons 'n lewe van harmonie wil hê.
(Redakteur se Nota: As gevolg van uittrekselbeperkings het ons beginsels 1, 2 en 7 aangebied. Die ander is beskikbaar in die boek.)
Jy is hier: Tuis > Lewe > Wetenskap en Tegnologie > Die Sewe Beginsels van Bewuste Digitale Apparaatgebruik