Watter soort oefenfiets is goed vir seniors? - Fiksheid - 2022
Watter soort oefenfiets is goed vir seniors?
'N Ligfiets help om ongemak by rug te verminder.
Op enige ouderdom is dit goed om te oefen, maar namate u in jare daar opstaan, word veiligheid 'n groter probleem. 'N Stilstaande fiets bied 'n veilige en effektiewe kardiovaskulêre oefening wat u kan doen, ongeag die weer of tyd van die dag. 'N Tradisionele regop fiets bied 'n uitdaging, maar dit kan ook ongemaklik op u rug of u hart wees. As dit waar is, kan 'n ligfiets 'n gemakliker opsie wees.
'N Tradisionele regop fiets is beter as u buitenshuis fiets. Buitelugfietse bied uitdagings vir balans, en as u te ver van die huis af fiets, loop u die risiko om 'n té belasting te belê. As u van die gevoel van 'n padfiets hou, probeer 'n stilstaande fiets of 'n binnenshuise fiets vir u oefensessie. U vermy ook verkeer, weerstoestande en stop en begin wanneer u 'n oefenfiets gebruik.
Die beste oefenfietsopsie vir seniors is die ligfiets. Die belangrikste verskil tussen 'n ligte en regop fiets is u liggaamsposisie. In plaas daarvan dat u voete onder u op die pedale staan, is u bene voor u uitgestrek. Liggende fietse het 'n pad om u rug te ondersteun, wat die spanning van u onderrug verminder. U sit ook op 'n opgestopte stoel wat gemakliker is vir u bekken. 'N Sitplekfiets kan ook beter voel as u 'n knie- of heupvervanging het, omdat dit die las op hierdie gewrigte verminder.
Monitor u oefensessie
Baie ligfietsrye is beskikbaar met hartslagmonitors wat aan die handvatsels gekoppel is. U druk u handpalms teen die metaal en die skerm wys u polsslag. Miskien moet u met 'n hoër intensiteit werk om u hartklop te verhoog wanneer u 'n ligfiets gebruik, volgens die National Strength and Conditioning Association. Dit is omdat die liggende posisie die werklas op u liggaam verminder om u liggaamshouding te handhaaf. As u bene voor u staan, hoef die liggaam nie so hard te werk om bloed in die bene te pomp nie, in vergelyking met die vertikale posisie van 'n regop fiets.
Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin of 'n oefenfiets kies. Sodra u mediese goedkeuring het, moet u die fiets drie tot vyf dae per week vir ten minste 20 tot 30 minute gebruik om die gesondheidsverbeterings te verbeter. Handhaaf 'n minimum snelheid van 74 omwentelinge per minuut sodat u konstant fietsry. Luister altyd na u liggaam en stop as u enige ongemak ervaar.