4 maniere om jou veerkragtigheid vir moeilike tye te verhoog
Die oorlewendes van natuurrampe, slagoffers van mishandeling en verwaarlosing, en soldate wat die ergste oorlog naby en persoonlik gesien het, ken die waarheid al te goed. Daar is geen tekort aan teenspoed in die lewe nie. Of dit 'n klein terugslag of 'n groot trauma is, ons het almal swaarkry oor ons lewens. Die verskille tussen ons lê nie net in die vorm van swaarkry wat vir ons nodig is nie, maar ook in hoe ons reageer wanneer dit by ons deur klop.
Vind jy jouself afgewyk deur jou oënskynlike ongelukkige lot in die lewe? Of moedig jy die stryd moedig aan?
Veerkragtigheid is die vermoë om teëspoed te hanteer en uitdagings te gebruik om krag en voorspoed te skep . Om veerkragtigheid te hê, beteken nie dat jy nie sukkel nie, foute maak of hulp nodig het nie. Inteendeel, veerkragtige individue is diegene wat aanhou hou, selfs wanneer die situasie lelik of uitputtend raak, wat van hul eie ongerief en ongerief leer, en wat op vertroue en vertroue op ander staatmaak.
Teenspoed skep 'n wakker in sy pad en sy tragiese kant moet nie afgespeel word nie. Maar selfs wanneer die tragedie staak, is groei moontlik. Na-traumatiese groei, wat dikwels langs post-traumatiese stres voorkom, is die stel positiewe veranderinge wat voortspruit uit 'n traumatiese ervaring en kan 'n dieper waardering vir die lewe insluit, 'n versterkte gevoel van eie vermoëns en sterker verbindings met ander.
Of die stryd wat jy in die gesig staar, is trauma's of daaglikse terugslae, die gereedskap van veerkragtigheid sal jou help om meer beheer oor jou eie pad vorentoe te kry en positiewe verandering te bewerkstellig. Die volgende keer dat die teenspoed jou dag oorval en jou water laat trap, probeer om hierdie vier strategieë te help om jou te hou.
Reframeer jou interpretasies
Veerkragtige mense vind 'n manier om hul situasies in 'n meer positiewe lig te verduidelik terwyl hulle steeds die werklikheid aanvaar. Stel jou voor dat 'n jaar later 'n nuusberig met slagoffers van 'n natuurramp ondervind. Sommige brood: "Ons sal nooit ons lewens terug kry nie." Ander vind die silwer voering: "Dit was die ergste ding wat my ooit gebeur het, maar dit is ook een van die beste. Hierdie gemeenskap het bymekaargekom en sy krag op soveel ongelooflike maniere getoon. "(Leer hoe om jou negatiewe emosies te ontlont.)
Ons het die vermoë om te besluit hoe ons die teenstrydighede wat ons in die gesig staar, moet interpreteer. Die teenstrydighede self is nie positief nie. Maar wanneer ons werk om 'n waardering te vind vir wat ingestel en vir ons toegeneem het, soos ons volhard in die teenspoed, ontwikkel ons 'n meer dankbare benadering tot die lewe. Die swaarkry wat ons skaar, is dikwels dieselfde dinge van die lewe wat hardverdiende wysheid vervaardig. Wanneer alles wat jy sien, negatief is, brei jou perspektief uit deur jouself te vra: "Wat is goed as gevolg van hierdie teenspoed?"
Identifiseer wat jy kan beheer
Optimiste is een van die veerkragtigste van ons, en hulle slaag daarin om hul aandag te vestig op hoe hulle hul situasies beter kan maak.
Wanneer 'n uitdaging gekonfronteer word, is pessimistiese denkers meer geneig om blind te wees vir geleenthede om positiewe veranderinge te bewerkstellig. Kortom, hulle aanvaar 'n slagoffer-mentaliteit.
Optimiste handhaaf 'n meer akkurate siening van die beheer wat hulle het. Oorweeg admiraal James Stockdale se proewe as 'n krygsgevangene in Vietnam. Die Stockdale Paradox, 'n term wat deur die skrywer Jim Collins geskep is, wat die Admiral oor sy ervaring ondervra het, is die verrassende resepte wat 'n harde en objektiewe assessering van die werklikheid kombineer ("'n Krygsman is verskriklik") met selfvertroue en geloof ry hoop ("Dit sal beter word en ek kan dit beter maak").
Ten spyte daarvan dat hy in afsonderlike bevalling vasgehou het, het Stockdale en sy mede-gevangenes in ander selle 'n stelsel ontwikkel om met mekaar te kommunikeer. Realistiese optimisme identifiseer punte van beheer en neem voordeel van hulle. Veerkragtigheid, per definisie, is die handeling om 'n stap vorentoe te neem ondanks moeilike omstandighede. As ons krities kyk na iets wat ons kan beheer, lê ons die pad vir onsself uit.
As jy jouself vasgryp of vasgevoel het, vind jy een ding waaroor jy beheer het en daarop optree.
Daar is baie beelde in ons kultuur van die selfstandige, enigste held wie se persoonlike wilskrag genoeg krag bied om enige hindernis te weerstaan. Hierdie beelde word verkeerd.
Terwyl persoonlike sterkte baie saak maak, is dit uiteindelik die gevoel van gemeenskap en verhouding met ander wat ware veerkragtigheid moontlik maak. Studies van kinders wat beduidende swaarkry ondervind, vind dat kinders wat een volwassene in hul lewens het wat stabiliteit en ondersteuning bied, baie meer geneig is om goed te doen as kinders wat dit nie doen nie. Die vermoë om 'n mens se stryd in die konteks van 'n veilige verhoudingsbuffer te verhoud en te verwerk teen baie van die moontlike negatiewe gevolge van kindertrama.
En verhoudingsvoordele strek tot volwassenes. Oorweeg Stockdale en sy mede-gevangenes wat 'n kommunikasiestelsel geskep het wat uiteindelik 'n "ons in hierdie samehangende" ingesteldheid bevorder het. Om te weet dat daar iemand anders daar buite is wat omgee, is van onskatbare waarde wanneer ons vir die telling aftree. Om na jou belangrikste verhoudings te kyk wanneer die tye goed is, bou die vertroue en intimiteit wat die verhoudings sal help om sterk te bly wanneer die teenspoed tref.
Omhels uitdaging en mislukking
Mislukking is moeilik vir baie van ons om te neem. Ons wil eerder van iets terugkom en ons hande skoon maak as die risiko wat ons onsself maak. Maar wanneer ons 'n perspektief aanneem dat die toepaslike uitdaging ons as mense kan versterk en wat ons van beide suksesse en mislukkings kan leer, oefen ons ons veerkragtigheidspiere.
Dit is nie te sê dat ons teenstrydigheid moet soek nie, veral ernstige teenstrydighede wat die newe-effekte meebring. Maar om klein, hanteerbare maniere te vind om jouself gereeld uit te daag, sal jou vertroue en karakter opbou. Neem die klas wat u die afgelope paar weke belangstel. Maak die telefoonoproep wat jy vermy het, maar weet wat jy moet maak. Stoot jou perke bietjie vir bietjie en neem 'n siening van eksplorasie en nuuskierigheid in of jou strewe styg of ineenstort en brand. Weet dit ook, jy kry kennis en insig. Wanneer ons leer om te identifiseer met die proses om eerder te probeer as die uitkomste wat ons bewerkstellig, neem ons 'n veerkragtigheids-benadering tot die lewe aan.