Hoe om Abs te versterk - Fiksheid - 2022
Hoe om Abs te versterk
As u maagspiere verskerp terwyl u loop, kan dit lei tot 'n vlakker maag.
Normaalweg word 'n liggaamsoefening beskou, maar dit bevat veel meer as die onderlyf. Die bewegings wat nodig is om die liggaam vorentoe te dryf, begin byvoorbeeld nie in die onderlyf nie, maar in die kern - die buikgebied. As u die een voet voor die ander plaas, word die psoas-spiere - die diep bekkenbuisspiere - geaktiveer om die dye te beweeg. As u die abs bewustelik aktiveer terwyl u loop, versterk dit nie net nie, maar kan ook lei tot 'n vleiiger buik.
Die behoud van die regte vorm is 'n sleutelfaktor vir die versterking van die abs. Hou u kop vorentoe en hou u kop opgelig - nie na die grond toe nie. MayoClinic.com beveel aan dat u die nek, skouers en rug ontspan. Swaai die arms vrylik, en pomp jou arms om vinniger te gaan, indien nodig. Laastens, trek die maagspiere vas en maak die rug reguit.
Staande abdominale crunches
Terwyl jy loop, moet jy elke nou en dan stilbly om 'n staande buikskors te doen. Buig die abs, buig dan die linkerbeen stadig en lig dit tot op die borsvlak. Buig ook die arms by die elmboog. Terwyl u dit doen, draai u die romp en die arms gelyktydig na regs. Herhaal dieselfde proses op die teenoorgestelde been. Doen dit ongeveer een minuut.
Navorsing toon dat Nordic Walking - met 'n ski-agtige paal - meer kalorieë verbrand as gewoonlik. Die American Nordic Walking Association (ANWA) skat dat Nordic Walking 46 persent meer doeltreffend is as normaal loop, en dat dit byna twee keer soveel kalorieë per uur kan verbrand. Volgens die ANWA gebruik Nordic Walking 95 persent van die spiere van die liggaam, terwyl normale loop slegs ongeveer 70 persent gebruik. As meer spiere besig is, kan die liggaam meer kalorieë verbrand, wat uiteindelik lei tot 'n slanker, sterker middel.
Swaai die arms
As u nie na Nordic Walking gaan nie, swaai dan u arms. As u met u arms swaai, raak u nie net die bolyf nie, maar dit sal u ook help om vinniger te loop. Oor die algemeen, hoe vinniger jy jou arms beweeg, hoe vinniger beweeg jy, en hoe meer kalorieë verbrand. As u al drie spiergroepe betrokke raak - die bolyf, onderlyf en abs - moet die liggaam meer energie gebruik, meer kalorieë verbrand en u maagvet smelt.
Deur gereeld te loop, word die gewigsverliesproses vinniger. Hoe meer gereeld u loop, hoe meer kalorieë sal u verbrand, en hoe vinniger sal die pond u middelpunt smelt. Die American College of Sports Medicine beveel ten minste 30 minute oefening vier tot vyf keer per week aan vir gewigsverliesprogramme op beginnersvlak. Die frekwensie en duur van die oefeninge is belangriker as die intensiteit in beginnersprogramme.