WAAROM SLAAP DIE SLEUTEL IS OM HORMONALE GEWIGSTOENAME NA 40 TE STOP? - GEWIGSVERLIES
Die lewenstylverandering van 'n ob/gyn wat 10 pond hormonale gewig verloor
'Maak nie saak wat ek doen nie, ek bly steeds gewig optel, die frase wat ek die meeste in my kantoor hoor van my 40-plus-pasiënte. Hierdie gewigstryd in die middeljare is algemeen, en dit het met my gebeur.
Ek was in die laat veertigerjare en skielik werk my konsekwente oefenroetine en gesonde dieet nie. Toe die weegskaal 10 pond oor my ideale gewig was, het ek gedoen wat enige gesonde persoon sou doen: ek het 'n nuwe weegskaal gekoop. Maar dit het nie gelieg nie, en ook nie die groot nuwe knop om my middel nie. En ondanks die feit dat ek al die dinge gedoen het wat ek al jare vir my pasiënte gesê het om te doen (vermy koeldrank, tel kalorieë, kyk na porsiegroottes, verwyder brood), het die nuwe skaal vasgesteek.
Die feit is dat vroue in die middeljare gemiddeld anderhalf pond per jaar verdien. Dit neem toe wanneer hulle die menopouse bereik: negentig persent van die vroue tel binne 'n jaar minstens vyf pond op nadat hulle die mylpaal bereik het. 'N Paar ekstra kilogram per jaar lyk nie veel nie, maar as jy een tot vyf pond per jaar opdoen vanaf 45 -jarige ouderdom, met 55, kyk jy na 50 ekstra kilogram.
Soms kan gewigstoename in die middeljare toegeskryf word aan meer uiteet, 'n nagtelike chardonnay met aandete, of soms 'n onderaktiewe skildklier. Maar meer dikwels as nie, is veranderinge in twee sleutelhormone die skuldige:
Stres veroorsaak dat kortisolvlakke styg
En die middeljare is skaars 'n Zen-agtige tyd, met kinders se universiteitsonderrig, ouer ouers, en moontlik 'n groot lewensverandering soos dood of egskeiding. Voeg dan perimenopousale warm gloede, slapeloosheid en onvoorspelbare periodes by. Yikes! Al die kortisol verhoog u eetlus en begeerte na suiker, en ja, dit lei tot gewigstoename en 'n opeenhoping van abdominale vetselle.
'N Duik in estrogeen beïnvloed die gewigsverdeling
Dit begin gewoonlik in die middel tot laat veertigerjare en verander nie die metabolisme nie, maar dit verklaar wel waarom u 'n nuwe muffinblad kan hê, selfs al het u nie 'n pond opgedoen nie. Maar 'n afname in oestrogeen beïnvloed indirek gewigstoename om een ​​belangrike rede: dit het 'n sterk impak op die vermoë om behoorlik te slaap.
Die oplossing: Slaap meer
Onderbrekende slaap gaan oor meer as net warm flitse - selfs vroue wat nie deur hierdie hittegolwe wakker gemaak word nie, kan dalk draai en draai. Die metaboliese veranderinge wat te wyte is aan onvoldoende slaap, is meer as enigiets anders wat die middeljare se pogings om gewig te verloor, saboteer. Dit lei tot veranderinge in gewigsreguleringshormone: Deur ontwrigte slaap word ghrelien, die hongerhormoon, toeneem, en leptien, die stop -eethormoon, neem af. Ghrelin verhoog nie net jou eetlus nie; dit laat jou smag na hoë-koolhidraat-voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud. Verhoogde ghrelin plus verminderde leptien is gelyk aan gewigstoename. As u uitgeput is, is dieper pizza baie aantrekliker as gestoomde groente-en oefening is minder aanloklik as om op die snooze-knoppie te druk.
Die towergetal is sewe uur lank, maar ongeveer 35% van volwassenes kry gereeld minder as dit. 'N Onlangse studie het getoon dat selfs 'n nag se slaapverlies 'n negatiewe uitwerking op die metabolisme kan hê. (Vir meer inligting oor hoe metabolisme werk, sien bladsy 62.) As 'n vrou by die Northwestern Medicine Program for Menopause kom, en haar nommer een klagte is gewigstoename, is ons eerste vraag nie: Wat eet u? maar slaap jy eerder? Die slotsom: Maak 'n prioriteit vir 'n goeie nagrus.
As u wonder: toe ek 'n paar lewensveranderings aangebring het om stres te verminder en weer begin slaap, het ek die ekstra gewig verloor. En ek het geleer om my muffinblad te omhels.