Hoe lank nadat u gewerk het, keer u hartklop weer terug? - Advies - 2020
Hoe lank nadat u gewerk het, keer u hartklop weer terug?
As u oefen, moet u liggaam brandstofbronne omskakel in energie wat u spiere kan verbruik om u aan die beweeg te hou. Hierdie energieproduserende proses verhoog jou hartklop aan die begin van die oefening en verhoog dit steeds tydens intense oefeninge. U hartklop sal na 'n oefensessie afneem, maar hoe lank dit u neem om terug te keer na die basis hang af van genetiese faktore, u ouderdom en u fiksheidsvlak.
Voordat u met die statistiek oor die herstel van die hartklop gaan, moet u vertroud wees met u basiese hartklop, ook bekend as u rustende hartklop. Om u rustende hartklop te bepaal, neem u polsslag vir ses sekondes aan die binnekant van u pols en vermenigvuldig dit dan met 10. Oor die algemeen dui 'n laer rustende hartklop op 'n gesonder kardiovaskulêre stelsel.
Tydens oefening neem u hartklop toe om u spiere aan te vul, maar u kardiovaskulêre stelsel kan nie tred hou met die energiebehoeftes van u liggaam aan die begin van die oefening of tydens intense oefening nie. As gevolg hiervan word 'n suurstoftekort in u liggaam geskep, wat lei tot 'n verhoogde hartklop na 'n oefensessie.
Vir die gemiddelde persoon sal die hartklop 'n paar minute na oefening oefen. Ligte oefeninge soos draf sal minder hersteltyd benodig as meer intensiewe oefensessies soos interval-oefening. In 'n langtermynstudie wat in 1999 deur "The New England Journal of Medicine" gepubliseer is, het die hartklop na die oefening met gemiddeld 20 slae per minuut gedaal. Vir ouer persone met 'n hoër risiko het die harttempo met slegs 12 slae of minder per minuut gedaal.
Alhoewel u nie al die faktore wat bydra tot u persoonlike hartklopherstel kan beheer nie, kan u dit verbeter deur kardiovaskulêre fiksheidsopleiding. U kan moontlik nie u maksimum hartklop-reeks deur oefening verander nie, maar u kan die rustende hartklop skerp verlaag tydens 'n lang kondisioneringsprogram. Laer rustende hartklop val gewoonlik saam met verbeterde herstelperiodes en korter hersteltye na oefening.