Vars vrugtesap dieet - Advies - 2022
Vars vrugtesap dieet
Vrugte speel 'n belangrike rol in die versekering van 'n gesonde dieet. Dit voorsien ook u liggaam van voedingstowwe wat die risiko van chroniese siektes soos tipe 2-diabetes, hartaanvalle, beroertes verminder en u ook beskerm teen sekere vorme van kanker en vetsug. Drink vars vrugtesap is 'n maklike manier om u liggaam van noodsaaklike voedingstowwe te voorsien. Sap maak die kombinasie van 'n groot verskeidenheid vrugte in een drankie moontlik. Dit is 'n uitdagende taak om baie vrugte te eet in 'n poging om verskillende soorte voedingstowwe in te neem.
'N Dieet met vars vrugte bevat 'n verskeidenheid koolhidrate, minerale en vitamiene en is 'n veilige manier om gewig en detoks te verloor. Volgens Fox News is die beste manier om gifstowwe uit te spoel elke dag een maaltyd vir vars vrugtesap uit te ruil. Die antioksidant vitamiene in vrugte dra by tot die gesondheid van die oë. As u vrugte met 'n verskeidenheid kleure soos pynappels, tamaties en swartbessies versap, sal u verseker dat u 'n verskeidenheid vitamiene kry.
Voorkoming teen siektes
Daar is spesifieke komponente in vrugte wat help om kanker te beskerm. Volgens die Harvard School of Public Health beskerm Lycopeen wat die rooi kleur by tamaties is, mans teen prostaatkanker. Dit is een van die verskillende karotenoïede wat in helderkleurige vrugte voorkom.
Kalium verminder die risiko dat u nierstene ontwikkel en u bloeddruk verlaag. Sommige van die vrugte wat ryk is daarin, bevat droë appelkose en perskes, piesangs, heuningdou-spanspek en lemoene. Vrugtesap wat van sulke vrugte gemaak is, is vry van cholesterol en bevat ook vitamien C, wat baie belangrik is vir die herstel en groei van u liggaamsweefsel, asook foliensuur wat help om rooibloedselle te vorm. Swanger vroue moet voldoende foliensuur inneem deur sitrusvrugte soos lemoene in te neem, benewens versterkte aanvullings en voedsel.
Hoeveel is genoeg
Die gemiddelde Amerikaner neem net 3 porsies vrugte en groente per dag. Ten minste 5 porsies is ideaal, afhangend van die kalorie-inname van 'n individu. Persone wat daagliks 2000 kalorieë benodig, moet 9 porsies neem. Dit vertaal in 4 kop koppies wat bestaan ​​uit 2 koppies vrugte en 2 kop koppies groente. Soveel as wat sappe van die meeste vrugte waarskynlik voordelig is, dra sitrusvrugte soos suurlemoene, lemmetjies, lemoene en druiwevrugte baie by tot 'n voedsame vrugtesap.