Help vrugte u om vet te verloor? - Voeding - 2022
Help vrugte u om vet te verloor?
Vrugte bevat baie vesel in die dieet, wat die gewigsverlies kan help.
Vrugte is volvoedsel, wat beteken dat hulle heeltemal onverwerk is, en dat al hul lewensbelangrike voedingstowwe ongeskonde is. Een van die voedingstowwe is egter suiker, 'n vorm van eenvoudige koolhidraat. Dieet met 'n hoë suiker is bekend daarvoor dat dit gewigstoename en ander gevolge vir die gesondheid veroorsaak, insluitend tipe 2-diabetes. Die onverwerkte suiker in vrugte, gekombineer met die vesel en ander voedingswaarde daarvan, kan egter bydra tot vetverlies in teenstelling met gewigstoename.
Dit is belangrik om daagliks genoeg vesel te kry om afvalstowwe deur die spysverteringskanaal te laat beweeg. Volgens WebMD kry die meeste Amerikaners slegs ongeveer 15 gram vesel per dag, terwyl die aanbevole hoeveelhede tussen 25 en 38 gram beloop. Die meeste vrugte bevat baie vesel, wat dit een van die maklikste maniere is om hierdie belangrike, onverteerde voedingstof by u dieet te voeg. Piesangs en lemoene bevat ongeveer 3 gram vesel per porsie, appels met die vel het 4,4 gram per porsie en 1 koppie frambose bevat 8 gram vesel per porsie.
Vesel kan jou help om gewig te verloor deur gifstowwe uit die liggaam te verwyder en jou meer vol te laat voel, sodat jy minder kalorieë verbruik. WebMD noem 'n 2009-studie in die vaktydskrif "Appetite" waar mense wat voor middagete 'n appel geëet het, 15 persent minder kalorieë geëet het as diegene wat appelmoes geëet het of appelsap gedrink het. Een studie in 2005 gepubliseer in die "Voeding" -tydskrif het tot die gevolgtrekking gekom dat die toevoeging van vesel tot u dieet, met vrugte, groente, volgraan en peulgewasse, uiters noodsaaklik is vir gewigsbeheer. Waarom vrugte gewigsverlies bevorder, kan nie altyd deur die wetenskap bepaal word nie, soos geïllustreer in een studie in 2006 gepubliseer in die 'Journal of Medicinal Food' wat afgesluit is, hoewel die meganisme van hierdie gewigsverlies onbekend is, lyk dit redelik om pomelo's in te sluit 'n dieet vir gewigsvermindering."
Topvrugte vir vetverlies
In een "Amerikaanse nuus en wêreldberig" -artikel is waatlemoene en frambose aangewys as twee uit agt voedsel wat u help om gewig te verloor. Die skrywer het opgemerk dat 1 koppie frambose slegs 60 kalorieë bevat en bevat baie B-vitamiene, flavonoïede, vesel en vitamien C. Watermeloen is 'n voedsel met 'n lae kalorie, met antioksidante en lycopen, 'n plantstof wat u risiko vir kanker kan verlaag. , hartsiektes en ouderdomsverwante visieverlies.
Alhoewel vrugte 'n waardevolle hulpmiddel vir gewigsverlies kan wees, is dit steeds belangrik om dit matig te verbruik en 'n gebalanseerde dieet te hou. Terwyl die vrugte in suiker in sy geheel, onverwerkte vorm aanwesig is, kan dit steeds op jou middellyf beland as jy groot hoeveelhede verbruik sonder om dit af te brand. Net so kan te veel vesel in u dieet ontstellende maag, ongemak in die spysverteringskanaal, interstisiële blokkasies en ander newe-effekte veroorsaak. Uiteindelik behels vetverlies meer kalorieë as wat u eet, ongeag die soort voedsel wat u verbruik.