Winter depressie - simptome en behandeling vanuit 'n holistiese perspektief - Siektes - 2022
Depressie in die herfs en winter
'N Winterdepressie kom gereeld in die donker seisoen voor en plaas diegene wat geraak word in 'n seisoenale bui. Bo alles blyk 'n gebrek aan lig verantwoordelik te wees vir hierdie tydelike en herhalende depressie. In die holistiese geneeskunde word ander faktore, soos versteurde metaboliese prosesse en 'n negatiewe innerlike houding teenoor die winter, egter ook 'n sekere belang toegeken. In die meeste gevalle (natuurlike) ligterapie, St. John's wort, baie oefening in die vars lug en ander huismiddels help om die simptome teë te werk en te voorkom.
Definisie: winterdepressie en winterbloues
Winterdepressie, ook bekend as herfstbloues of winterbloues, word nou erken as 'n spesiale vorm van depressie en word ook in spesialiskringe verwys as 'n seisoenale afhanklike depressie (Engels: seasonal affective disorder, SAD).
Die winterdepressie verskyn gereeld in die donker seisoen van November tot Februarie, hoewel dit onderworpe is aan plaaslike verskille. Vandaar die naam winterdepressie. In die algemeen word die winterbloues waarskynlik meer geassosieer met 'n ligte vorm van hierdie depressiewe versteuring of bui.
Ongeveer nege persent van die Duitse bevolking ly aan hierdie soort depressie, hoewel vroue baie meer gereeld deur buie laagtepunte geraak word.
Winter depressie: tekens en simptome
Baie mense voel gemoedskommelings wat wissel met die weer en seisoen. Maar dit is nie dieselfde as depressie nie. 'N Mens praat slegs van 'n winterdepressie as simptome slegs voorkom gedurende die donker seisoen wat aan die tipiese depressiewe simptome toegeskryf kan word. In die winterbloues is hierdie tekens oor die algemeen minder uitgesproke.
Om van depressie te praat, is die volgende simptome gewoonlik deurslaggewend:
depressiewe bui, depressie,
Tekort aan belangstelling,
Verandering in eetlus en liggaamsgewig,
negatiewe gedagtes oor jouself.
In teenstelling met die algemene kliniese beeld van depressie, gaan die winterdepressie nie gepaard met die gewone probleme om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak nie, maar toon dit 'n merkbare verhoogde behoefte aan slaap. Langer slaapfases is gewoonlik nie rustig nie en diegene wat geraak word, voel bedags moeg en uitgeput. Verlies aan eetlus en gewigsverlies kom ook minder voor, maar die behoefte aan koolhidrate en soet kos is 'n groter behoefte om te eet, wat dikwels lei tot gewigstoename.
Ander tekens sluit in lusteloosheid, moegheid (gedurende die dag), swak konsentrasievermoë en optrede, sosiale onttrekking en ander buie wat met kommer, vrees en prikkelbaarheid gepaard kan gaan.
Benewens die sielkundige tekens, is daar ook gereelde fisieke effekte. Die volgende klagtes kom gereeld voor diegene wat geraak word:
Knop in die keel,
Die verband tussen 'n gebrek aan lig en depressiewe afwykings word as wetenskaplik onbetwisbaar beskou, insluitend winterdepressie. Nietemin kan ander faktore ook 'n rol speel in 'n holistiese siening.
'N Gebrek aan lig as 'n belangrike sneller
Die gebrek aan lig in die periode November tot Februarie is hoofsaaklik verantwoordelik vir die ontwikkeling van die winterdepressie, wat na bewering die breinmetabolisme beïnvloed. Die pineaalklier, wat bo die middelste brein geleë is, is sensitief vir ligte donker stimuli en reageer deur die hormoon melatonien vry te stel. Onder andere het 'n verhoogde melatonienvlak 'n beperkende effek op die aandag en beïnvloed dit die vrystelling van verdere hormone.
Boonop veroorsaak die gebrek aan lig 'n wanbalans in die huishouding van die neurotransmitter. 'N Tekort aan die "voel-goed-hormoon" serotonien behoort hier 'n spesiale rol te speel. Die presiese verwantskappe is nog steeds die onderwerp van wetenskaplike navorsing.
Nog 'n belangrike aspek is die ontwikkeling van 'n vitamien D-tekort, wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan UV-straling in die wintermaande.
Winter depressie veroorsaak deur gifstowwe in die liggaam?
In die tradisionele Indiese medisyne, Ayurveda, word die ontwikkeling van depressie - en die simptome daaraan verbonde - toegeskryf aan die ophoping van gifstowwe in die liggaam. Dit word 'Ama' genoem slakke kan fisiek sowel as sielkundig van aard wees. Op 'n fisiese vlak spruit dit uit onverteerde voedselkomponente en nie-uitgeskeide afvalprodukte van die metabolisme. Sielkundig ontstaan ​​die slak in die Ayurveda-teorie as gevolg van negatiewe gevoelens.
In holistiese medisyne word ook 'n oormaat metaboliese afbraakprodukte en gifstowwe, benewens die gebrek aan lig, as triggers van depressie vermoed. Dit spruit onder andere uit versuring, wat lei tot 'n versteurde fyn bloedvloei na die weefsel met 'n tekort aan suurstof, en gevolglik kan afvalprodukte volgens die teorie nie voldoende vervoer en uit die liggaam geskei word nie.
Daarbenewens word vermoed dat 'n tekort aan vitamiene en ensieme die gevolg is van die versteurde metabolisme of selfs 'n faktor daarin is. Net soos met chroniese moegheid en uitputting, word aanvaar dat die lewer as 'n "ontgiftingsentrum" oorlaai is.
Die innerlike houding teenoor die winter
'N Bietjie opgemerkte aspek is die negatiewe houding en gepaardgaande verwagting van die koue wintertyd. Die verbygaande ligtheid van die somer word dikwels getreur met verhoogde geselligheid, geleenthede en ontspanningsgeleenthede, aangesien 'n pynlike verlies en die geleenthede van hierdie introverte tyd nie gebruik word nie. Byvoorbeeld, wat ervaar is en nuut kan "vestig" in die tyd van 'n tydelike onttrekking, kan intern gesorteer en geïntegreer word.
Winter depressie: behandelingsopsies
Geneesmiddelterapie, veral met selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's), moet slegs vir baie ernstige winterdepressie gegee word. Die mees erkende behandelingsmetode is waarskynlik ligterapie. In baie gevalle help of behandel hulle natuurlike behandelingsmetodes en huismiddels teen winterdepressie dit al. Lang wandelinge, soos 'n soort natuurlike ligterapie, of natuurlike middels soos St. John's wort, toon byvoorbeeld 'n goeie effektiwiteit om die simptome te verlig.
Lig, kleure, lug en beweging
Weer en weer word medies onder toesig met ligterapieë aanbeveel om die winterdepressie te verdryf. Diegene wat geraak word, word 'n halfuur per dag aan kunsmatige lig blootgestel. 'N Dagstap van ongeveer 'n uur kan 'n soortgelyke effek hê. Dit beteken dat voldoende daglig opgeneem kan word vir die vorming van belangrike hormone en dat die liggaam terselfdertyd genoeg oefening en vars lug kry. Veral wandelinge in die natuur het 'n ontspannende en gemoedstoestellende effek
Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) is tien minute daglig per dag met 'n bewolkte lug voldoende om die vereiste hoeveelheid hormoon calciferol (vitamien D) te produseer.
Kleure, soos natuurlike lig, het ook 'n positiewe uitwerking op die bui. Dit is dus raadsaam om u in die winter met helder, warm kleure te omring, hetsy in die woonstel, as u kook of klere kies.
As daar al 'n neiging tot winterdepressie bekend is, kan 'n vaste middel wat professioneel onder toesig gehou word in die herfs met 'n daaropvolgende oorskakeling na voedsel met 'n lae suur en lewensbelangrike voedingstof, help om die simptome te voorkom. In naturopatie word maatreëls getref vir ontsmetting en ontgifting ter ondersteuning van individuele diagnostiek en die verandering in dieet word vergesel.
St John's wort teen winter depressie
St John's wort word beskou as 'n "sonvanger" teen die winter depressie. Die plant is al lank bekend vir sy antidepressant-effek en word nou algemeen in mediese kringe erken, veral met ligte simptome. Betroubare studies oor die voordele van die medisinale plant teen depressie ontbreek egter steeds, daarom word toediening en gevolge as kontroversieel beskou.
Die bestanddeel hiperisien maak dit veral ligsensitief as dit ingeneem word, wat 'n balanserende effek op melatonienvorming in die pineaalklier en op serotonienvlakke in die brein het. Desondanks word aanvaar dat slegs die interaksie van die verskillende aktiewe bestanddele in die medisinale plant die volle spektrum van aktiwiteit ontvou.
Selfmedikasie word sterk ontmoedig. Watter dosis en of die Sint-Janskruid glad nie geneem kan word nie, moet deur 'n professionele persoon bepaal word. Hoër dosisse benodig 'n voorskrif.
Maar dit is ook belangrik om iets goed vir jouself te doen in die donker en taamlik droewige seisoen. Afhangend van individuele behoeftes, kan dit baie verskillende aktiwiteite en metodes wees. (jvs, cs)
Pro Psychotherapie e.V. (red.): Www.therapie.de, Diagnoses & Therapies - Geestesversteurings - Winter Depressie, toegang: 04.09.2019, therapie.de
Müller, Thomas: Winter blues - dit is die rede vir die lae bui, in: Ärzte Zeitung, uitgawe 121, jaar 2014, Ärzte Zeitung
Lad, Vasand en Frawley, David: Ayurveda Herbal Medicine, Winpferd Verlag, 2000
Friebel-Röhring, Gisela en Hoffmann, Klaus: Food for your soul, Ariane Verlag, 1994
ICD-kodes vir hierdie siekte: F33ICD-kodes is internasionaal geldige kodes vir mediese diagnoses. U kan uself vind, bv. in doktersbriewe of op ongeskiktheidsertifikate.