Dr. Andrea Flemmer: Selfhulp vir artrose - Vakke - 2021
Dr. Andrea Flemmer: Selfhulp vir artrose
Dr. Andrea Flemmer: Die beste maatreëls vir tuis
Osteoartritis beteken gewrigsdrag. Hierdie wydverspreide siekte raak agt miljoen mense alleen in Duitsland. Hoe ouer 'n persoon word, hoe groter is die risiko: volgens die skrywer ly 70 persent van diegene ouer as 70 jaar daaraan. Artrose is nie altyd seer nie, en volgens Flemmer het dit baie te doen met persoonlike gedrag.
Die skrywer skryf vanuit die perspektief van 'n voedingkundige en bioloog en publiseer advies oor medisyne, voeding en beskerming van die omgewing. Dit bied maatreëls vir selfhulp teen die gevolge van artrose. Dit sluit die regte vorm van sport in, 'n dieet wat geskik is vir artrose, en konvensionele behandeling sonder medisyne, soos om hitte, kruie medisyne en oefening te verlig. Nie elke metode werk vir elke persoon nie, aangesien mense, soos artrose, baie verskillend is.
In die eerste hoofstuk verduidelik Flemmer hoe gewrigte werk en hoe hulle uitdra. Dit beteken dat geen beweging sonder 'n gewrig moontlik is nie, en die smering van die gewrig verseker dat die gewrigte buigsaam bly. Die gewrigte knyp harde bewegings op, met behulp van die ledikbeen kraakbeen, bied 'n gladde, elastiese deklaag en gewrigte ondersteuning deur hul strukture wat sekere bewegings moontlik maak en ander voorkom.
Die vorm van 'n gewrig, sy strukture, die spiere, ligamente en kapsules bepaal die omvang van die gewrig.
Die kogelgewrig is die mees buigsaamheid - met 'n bolvormige koppelkop en 'n koppelstuk, sowel as drie bewegingsasse vir ses verskillende rigtings. Dit sluit die heupgewrig sowel as die skouergewrig in.
'N Eiergewrig, aan die ander kant, het die vorm van 'n ellips met 'n konkawe gewrigskop en 'n konvekse sok. Dit het twee bewegingsasse vir buig- en rekbewegings van die een kant na die ander. Tel dit die pols om dit te doen.
Dan is daar die saalverbinding met twee soortgelyke artikulêre oppervlaktes, waarvan die vorm aan 'n saal herinner, maar van mekaar afgewerk is. Dit het twee skarnier-asse. Een van hierdie gewrigte is die duim-saadgewrig. Die duim word deur die saalgewrig aan die hand gekoppel.
'N Skarnierverbinding het egter net een as en kan slegs heen en weer geskuif word. 'N Artikulêre kop in die vorm van 'n roller lê in 'n geartikuleerde kanaal. Die elmbooggewrig is byvoorbeeld 'n skarniergewrig.
Uiteindelik is daar die draaibou, wat ook net eensydig werk, maar hier as 'n draaibeweging. U kan slegs die radio-ulnêre gewrig op die elmboog in en uit beweeg - met die arm verleng.
Elke gewrig bestaan ​​uit die kop en voet van die gewrig, gewrigsoppervlaktes, kraakbeen, gewrigspleet en gewrigskapsule. Kraakbeen bedek die artikulêre oppervlaktes. Die gewrigskapsule self vorm 'n skede van bindweefsel. Dit sluit die hele gewrig om en beskerm dit lugdig van buite. Dit skep die gewrigsholte aan die binnekant en 'n dun spleet skei die lasoppervlaktes.
Die ledekragbeen is net so bestand soos elasties, dit beskerm die bene, is millimeter dun en sit op die beneindjies as 'n skuiflaag, verduidelik Flemmer. Dit voorkom dat die bene teen mekaar vryf. Kraakbeenselle en kollageenvesels is die stof.
Met 'n gesonde gewrig raak die kraakbeenoppervlaktes nie, maar die smering van die gewrig vul die gaping tussen die kraakbeenoppervlaktes. Die binneste vel van die gewrigskapsule lewer hierdie smering van die gewrig, maak gladde gly moontlik en voorsien ook die kraakbeen van voedingstowwe.
Die artrotiese gewrig
Volgens Flemmer is 'n verslete gewrig die resultaat van slytasie. Daar is verskillende fases van hierdie siekte.
In die begin is daar skade aan die ledikbruskade. Dit kan baie klein wees, maar versprei. Die kraakbeen word dunner en growwer, dra meer en meer uit. Die kraakbeenoppervlaktes vryf teen mekaar, deeltjies word losgemaak en die vryf word versterk. Dit kenmerk dan die eerste fase van artrose.
In die tweede fase was die enkel nie meer glad nie en die beweging van die gewrig is benadeel.
In die derde stadium word die aangrensende bene aangetas, nou is daar pyn en die geaffekteerde kan die gewrig slegs in 'n beperkte mate beweeg, die gewrig word ontsteek.
In die vierde fase was daar nie meer kraakbeen nie. Die omliggende bene verander, net soos die gewrigslymvlies, gewrigskapsule en aangrensende spiere. Nou kan die hele gewrig breek. Sonder teenmaatreëls is erge pyn en onvermoë om die gewrig te beweeg die resultaat.
Hoe ontwikkel artrose?
Volgens Flemmer beskou dokters artrose hoofsaaklik as 'n soort chroniese inflammatoriese siekte. Die ontsteking lei tot die afbreek van die kraakbeen en die pyn. Die oorsaak is beserings of infeksies.
As die gewrig beskadig word, meen Flemmer, bevorder risikofaktore verdere slytasie. Dit sluit oormatige sowel as verkeerde las van die gewrig in as gevolg van oorgewig of verkeerde liggaamshouding. Die normale dra van die kraakbeen is egter ook 'n newe-effek van veroudering. Swak liggaamshoudings soos X- of O-bene sal op die lange duur 'n druk op die kniegewrigte plaas. Hier werk die gewig óf slegs aan die binnekant óf slegs aan die buitekant. Die laterale gewrigstrukture is minder stabiel, wat beteken dat artrose hier makliker kan vorm.
Volgens Flemmer oorlaai ekstreme en mededingende atlete dikwels hul gewrigte en / of plaas hulle 'n eensydige las, wat ook dra.
Ongelukke is 'n ander risiko. Elke derde pasiënt en 'n derde van alle pasiënte ly aan artrose as gevolg van 'n ongeluk. Byvoorbeeld, die stabiliteit van die kniegewrig word beskadig deur beserings aan die meniskus en kruisligament en dit bevorder vroeë dra.
Nie net ekstreme sportsoorte nie, maar ook die teendeel het artrose veroorsaak - 'n gebrek aan beweging. Dit lei daartoe dat daar nie genoeg vloeistof in die gewrigte gevorm word nie, die gewrigskragwe verloor sy elastisiteit en word nie voldoende van voedingstowwe voorsien nie.
Versteurings van die hormoon en metabolisme het ook 'n rol gespeel in artrose, sowel as verskillende onderliggende siektes soos jig, diabetes mellitus, 'n disfunksionele skildklier of die afname in vroulike geslagshormone.
Net so verskillend as wat die oorsake mag wees, was die simptome baie dieselfde.
Die kraakbeenweefsel het geen senuwees nie, dus sou daar geen pyn wees aan die begin van artrose nie. Hoe meer die kraakbeen beskadig word, hoe meer neem die pyn toe. Die beginpyn is tipies. As die gewrig rus, sal die eerste bewegings veral seermaak. Die opgewarmde gewrigte het minder seer, maar die pyn kom terug as die las toeneem. Hierdie fase kan jare duur.
Namate die proses gevorder het, is spierspanning en beperkings in beweging bygevoeg, en die gewrig het stywer geword. Nou kan ook baie pynlike ontstekings voorkom, die gewrig swel en vervorm.
Styfheid van die gewrig soggens,
Crunch in die gewrig,
laat pyn later rus,
gespanne spiere en senings,
Die selfhelp-afdeling van die boek word in ses afdelings verdeel: die gewrigte verlig, fisioterapie, voeding, oefening, kruie medisyne en natuurlike middels. Flemmer benadruk dat die advies verband hou met artrose, nie ander siektes van die gewrig nie.
Volgens die skrywer is maatstawwe om die gewrig te verlig stabiliserende verbande, vir gewrigte op die bene of rug, ortopediese skoeninsetsels en skoene met sagte voetsole en gebufferde hakke, sowel as die gebruik van 'n wandelstok.
Fisioterapie soos koördinasie- en balans-oefening en sterkte-oefening as deel van bewegingsterapie is nodig. Pasiënte met artrose moet dus op geen manier na hul gewrigte omsien nie, maar eerder oefeninge uitvoer wat dien om spiere te bou en te koördineer.
Arbeidsterapie help om hulpmiddels korrek te gebruik en in die alledaagse lewe te kan optree. Hitte-terapie stimuleer die bloedsomloop en verseker dus dat voedingstowwe beter by die gewrigskop kom. Turfpakkies of warm koeverte is hiervoor geskik. Behandeling met hitte is nie geskik vir akute ontsteking nie. Koue terapie kan die pynweë vir 'n kort tydjie blokkeer en sodoende die pyn verlig.
Medisyne vir pyn is suiwer pynverligters, middels wat pyn verlig en inflammasie belemmer, en ook suiwer anti-inflammatoriese middels. Flemmer noem ibuprofen, aspirien, parasetamol en diklofenak as voorbeelde.
Volgens die skrywer bevat gesonde eetgewoontes teen die gevolge van artrose baie vrugte en groente van baie verskillende soorte (veral broccoli, uie, knoffel en preie), vetterige visse soos salm, makriel of haring, en lynsaad, raapsaad en okkerneutolie en volgraanprodukte.
U moet suiker, ongesonde vette, kitskos en maaltye verminder. U moet ook genoeg drankies met 'n lae suiker drink. Volgens Flemmer is vitamiene A, C en E, koper, selenium, sink en omega-3-vetsure volgens Flemmer deel van die dieet.
Medisinale plante wat met osteoartritis help, is brandnetel, duiwelsklo, wilgerbos, gemmer, comfrey, cayennepeper, hooiblom, mosterdsaad, roosmaryn, roosheup of suurlemoengras.
Volgens Flemmer is sportsoorte wat sinvol is vir artrose, insluitend staptogte, fietsry, dans, gholfspeel, stap, oefenlopers, swem, watersport en matige kragoefeninge. Hardloop en bergklim is ongeskik.
'Ek help myself' doen wat op die blik staan. Lesers wat die gevolge van artrose moet hanteer, kry 'n duidelike oorsig van wat u self kan doen - en dit is baie. As Flemmer tegniese terme gebruik, verduidelik sy dit, en selfs iemand wat geen idee het van gewrigte, gewrigsdrag en teenmaatreëls verstaan ​​waaroor dit gaan nadat hy die adviseur gelees het nie. Die maatreëls wat Flemmer aanbied, kan almal in die alledaagse lewe beplan en uitgevoer word sonder enige probleme en sonder voorafkennis. (Dr. Utz Anhalt)