Die handhawing van `n rou kos dieet kan soms moeilik wees, veral wanneer dit kom by die verkryging van al die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te wees. Die meeste mense kies om voort te gaan met die rou voedsel dieet omdat, hoewel dit soms effens uitdagend kan wees, die positiewe voordele swaarder weeg as die negatiewe. As jy egter op `n rou voedsel dieet is, is dit baie belangrik om seker te maak dat jy die regte hoeveelheid van al die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het om gesond te wees. Yster is een van die belangrike voedingstowwe wat noodsaaklik is vir jou gesondheid en jou optimale prestasie. Baie mense wat `n rou kos dieet het, wonder waar hulle genoeg yster kan kry in die kos wat hulle kan eet om hul ystervlakke teen `n gesonde dosis te handhaaf. Hier is `n paar eenvoudige stappe dat mense wat `n rou kos dieet dra kan doen om seker te maak hulle kry genoeg yster in hul dieet.
Metode 1jy moet weet hoeveel yster aanbeveel word
Metode 2begin kosse eet wat `n gesonde ystervlak behou
Jy moet weet hoeveel yster aanbeveel word
Om die beste manier om genoeg ysterryke kosse in jou dieet op te neem, is om presies te bepaal hoeveel yster jy benodig.
Identifiseer die twee tipes yster. Eerstens is daar heme-yster, wat makliker is om te absorbeer en slegs in dierlike vlees aangetref. Die tweede tipe yster is wat nie-hemiene yster genoem word. Hierdie tipe yster is `n bietjie moeiliker om te absorbeer en word in ander voedsel as vleis aangetref. Dit is die rede waarom daar genoeg yster in `n rou voedsel dieet kan wees. Dit is belangrik dat jy konsentreer op die totale hoeveelheid yster in milligram wat in die kos is wat jy verbruik. Moenie net konsentreer op die daaglikse persentasie wat op die voedingsetikette geskryf is nie.
Bepaal die aanbevole daaglikse hoeveelheid yster. Aangesien die tipe yster wat voorkom in voedsel wat nie vleis is nie, moeilik is om vir die liggaam te absorbeer, is die hoeveelheid yster wat aanbeveel word vir `n persoon wat nie vleis eet nie, groter as dié van `n persoon wat vleis eet.
Dit word aanbeveel dat vegetariërs en diegene wat `n rou voedsel dieet eet 1,8 keer meer yster verteer as mense wat vleis eet.
Dit word aanbeveel dat vroue wat nie menopouse begin het nie 33 milligram yster per dag verbruik.
Dit word aanbeveel dat vroue wat in die menopouse in die nag is en dat almal 14 milligram yster per dag verbruik.
Kinders benodig verskillende hoeveelhede yster, afhangende van faktore soos ouderdom, geslag, dieet en algemene gesondheid.
Begin kosse eet wat `n gesonde ystervlak behou
Daar is kos en vitamiene wat geëet kan word as jy `n dieet van rou kosse eet en dit help jou om `n gesonde ystervlak te handhaaf. As jy nie hierdie kosse eet nie, moet jy dit dadelik in jou dieet inkorporeer om seker te maak jou yster inname is gesond.
Eet baie groente met groen blare. As jy lief is vir slaaie, is dit waarskynlik dat jy alreeds baie yster deur jou groen slaaie gebruik. `N Hoof van `n Romaanse blaarslaai is gevul met yster en ander groen groente, soos spinasie en pietersielie, het ook `n goeie hoeveelheid yster. Mense wat op `n rou voedseldieet is, beveel vloeibare groentegroente aan om die meeste yster te kry. Dit is `n maklike, vinnige en heerlike manier om die yster wat jou liggaam benodig, te verteer.
U moet weet dat sommige groente `n hoër ysterinhoud het as ander. Daar is sekere groente wat jy kan verbruik wat jou inname van yster sal vergemaklik.
Vinkel en broccoli is ryk aan yster. Hierdie twee groente kan maklik in enige gereg ingewerk word. Broccoli kan ook as `n peuselkoek geëet en deur die dag geëet word.
Die courgette het ook `n hoë yster inhoud, dit is `n veelsydige groente wat in `n verskeidenheid geregte verteer kan word. `N Gewilde manier om zucchini eet wanneer jy op `n dieet van rou kos in repies gesny en sit dit aan spaghetti met kruie bo-op.
Eet neute om die aanbevole daaglikse hoeveelheid yster te bereik. Noten is `n goeie bron van baie vitamines en voedingstowwe wat jou liggaam nodig het. Benewens hoë in yster, bevat dit ook baie proteïene en het baie kalsium. Sesam- en sonneblomsaadjies het `n hoë ysterinhoud en is `n baie goeie opsie vir snacks, asook om dit by `n slaai te voeg. Jy kan dit ook maklik by `n smoothie voeg. Voeg hierdie neute by jou daaglikse dieet in en jy sal die aanbevole daaglikse hoeveelheid yster in `n baie kort tyd kan bereik.
Probeer `n yster aanvulling neem om die aanbevole daaglikse hoeveelheid yster te bereik. Mans wat daarop gemik is om die daaglikse hoeveelheid yster te bereik deur op `n rou voedsel dieet te wees, moet dit sonder probleme kan doen. Aangesien vroue wat pre-menopousale twee keer soveel yster as mans benodig, kan dit egter moeilik wees om die aanbevole daaglikse toelae te bereik. Vir hierdie vroue kan dit baie nuttig wees om yster aanvullings van goeie gehalte te gebruik om die aanbevole daaglikse verbruik te bereik.
Dit is belangrik dat jy jou dokter raadpleeg as jy reeds bloedarmoede probleme het en op `n rou kos dieet is. Jou dokter kan `n gebalanseerde plan van voedsel maak wat jou sal help om die aanbevole daaglikse dosis yster wat jou liggaam benodig, te bereik sonder om jou dieet van rou kosse te verbreek.
Raadpleeg ander mense wat op die rou kos dieet is om u advies te gee oor hoe om die aanbevole daaglikse dosis yster te neem. Vra vir raad aan mense wat reeds tyd op hierdie dieet het, kan jou goeie resepte en idees gee om die daaglikse inname van yster wat jou liggaam benodig, te bereik.