Outogeniese opleiding is geskik vir baie lewensituasies en situasies. Dit is gebaseer op die idee dat die gees die liggaam kan beïnvloed. Daar is byvoorbeeld getoon dat mense wat 'n warm arm intens voorgestel het, eintlik 'n warmer oppervlaktemperatuur daarop gehad het. Die doel van outosuggestie is om diepe ontspanning te vind met behulp van jou eie verbeelding.
'n Basiese idee wat ook geskik is vir die tydperk van swangerskap en bevalling. Baie swanger vroue ontwikkel immers 'n nuwe verhouding met hul liggame gedurende hierdie nege maande. Skielik is daar hier en daar klein probleme en groot klagtes wat dit moeilik kan maak om 'n ontspanne een te kry swangerskap geniet. Dit is egter baie belangrik vir die welstand van die toekomstige ma sowel as die ongebore baba. Outogeniese opleiding kan help om die simptome te verlig en ontspanning te bied. En nie net dit nie: Diegene wat outogeniese opleiding beoefen ontwikkel 'n nuwe selfvertroue vir hul liggaam en groter vertroue in hul eie krag. Dit is belangrike hulpmiddels om bevalling te hanteer.
Wat eintlik outogeniese opleiding is?
Outogeniese opleiding is in die 1920's ontwikkel deur die psigiater Johannes Heinrich Schultz, nadat hy vir 'n lang tyd by 'n Berlynse hipnosekliniek gewerk het. In teenstelling met ander genesingsmetodes, wat ook staatmaak op die mobilisering van eie innerlike kragte, het outogeniese opleiding geen ideologiese, kulturele of godsdienstige karakter nie.
In outogeniese opleiding plaas die deelnemer hulself deur hul gedagtes in 'n soort selfhipnotiese toestand waarin die spiere ontspanne is en 'n oplossing gemaak kan word. Selfs kinders kan baat vind by die beginsels van outogeniese opleiding. Die metode word dikwels gebruik tydens studie, maar ook om prestasie in sport te verbeter of om fobies soos kloustrofobie te behandel.
Hoe werk dit?
Probeer dit self: Gaan sit, ontspan en konsentreer op jou regterarm. Hou nou aan om vir jouself te sê: “My regterarm raak baie swaar.“Let op hoe jou regterarm eintlik swaar voel?
Dit is die basiese beginsel van outogeniese opleiding: sekere formules word oor en oor herhaal. Dit is amper soos om jou liggaam oor en oor iets te vertel totdat hy dit uiteindelik glo. Daar is verskillende reekse van oefeninge wat bietjie vir bietjie aangeleer word. Die eerste stel oefeninge, die sogenaamde basiese vlak, gaan hoofsaaklik oor die bereiking van ontspanning van die liggaam. In die volgende oefening, die sogenaamde intermediêre vlak, word besluite dan geformuleer.
Buikdans vir swanger vroue: die lewendige manier om voor te berei vir geboorte
Outogeniese opleiding kan vir jouself geleer word. Daar is baie boeke en opnames wat selfstudie kan lei. Daar is ook die moontlikheid om die basiese beginsels van outogeniese opleiding in 'n kursus te leer. Of jy jouself outogeniese opleiding met 'n boek wil leer en of jy 'n kursus bywoon, die voorvereiste vir sukses in beide gevalle is gereelde en daaglikse oefening. En natuurlik dat jy oop is vir hierdie metode.
Vol vrede tydens swangerskap en bevalling
Miskien het jy vroeër in jou lewe outogeniese opleiding beoefen. Dan kan jy natuurlik daarop voortbou. Maar selfs al begin jy eers outogeniese opleiding leer en beoefen tydens swangerskap, sal dit jou gou help om meer gemaklik in jou liggaam te voel. Veral in laat swangerskap het baie swanger vroue probleme om aan die slaap te raak. Outogeniese opleiding kan jou help om vinniger aan die slaap te raak. Rugpyn en ander tipiese klagtes kan ook verlig word met die krag van jou eie gedagtes.
As voorbereiding vir geboorte, kan outogeniese opleiding vrese vir die groot dag wegneem. Enigiemand wat 'n bietjie meer gevorderd is in die tegniek van outogeniese opleiding kan met 'n positiewe oplossing vorendag kom wat 'n mens oor en oor kan onthou in die verskillende fases van kraam. Maar ook deur bewuste ontspanning is outogeniese opleiding 'n bron van krag in die soms baie ure van bevalling.