Wat u moet dra vir 'n halfmarathon-resies - Sport - 2022
Wat u moet dra vir 'n halfmarathon-resies
Kortbroek en tenk is goed vir sonnige weer, maar voeg 'n paar lae by as die temperatuur daal.
Om 13,1 myl te hardloop verg weke se oefening om die uithouvermoë op te bou wat nodig is om die afstand te voltooi. Saam met u fisieke fiksheid, behoorlike voeding en voldoende hidrasie, benodig u geskikte klere en weerbeskerming vir marathon-hardloop. Om die regte hardloopskoen te hê, is baie belangrik: dit is nie net pynlik om die paaie in die verkeerde hardloopskoen te stamp nie, maar dit kan blywende skade aan u voete veroorsaak.
Om die regte hardloopskoen vir u te vind, verg 'n bietjie navorsing. 'Runner's World' beveel aan dat u 'n spesialiteitswinkel besoek met personeel wat kundig is oor verskillende loopstyle en skoenvereistes. As u skoene aantrek, moet u op soek wees na noukeurigheid eerder as om die hak te strak. Jou hak moet min kan beweeg, anders kan jou vel skeur as jy hardloop. Die pas by u instep is belangrik; dit mag nie styf of geknyp voel nie. As u druk op u voet van die veters voel, probeer dan die skoen op 'n ander manier vassit of probeer 'n ander styl van die skoen. 'Runner's World' stel voor dat u die veters onder die ooglede op 'n drukpunt neem en dit deur die volgende paar ooglede trek. Sorg ook dat u 'n bietjie rondruimte in die kofferkas het, en dat u ten minste 'n kwart-duim materiaal aan die tone kan knyp. As u 'n paar vind wat werk, oefen hulle 'n paar weke in en koop dan nog een of twee pare, sodat u skoene tydens die oefening kan wissel, sodat een paar uitdroog voor u volgende rit. Gebruik sportskouse van goeie gehalte van sintetiese vesels wat vog van u voete wegtrek en die vel teen vryf beskerm.
Om in die hitte te hardloop is minder klere nodig - kortbroek en 'n T-hemp of tenk is al wat nodig is. Op kouer dae het u miskien 'n langmou-t-hemp, sportbroek en baadjie nodig. Kyk vir sportklere wat van vogstremmende stof gemaak is, wat sweet van die liggaam weg trek. Volgens MayoClinic.com, kan die voorkoming van sweet nie op jou lyf voorkom dat jy kouekoors kry as jy in die koue hardloop nie. Katoen bly nat as jy sweet, so dit is nie 'n ideale materiaal nie. Die hoeveelheid klere wat u benodig vir 'n halfmarathon hang af van die seisoen en die ligging. As u gewoond is om in die hitte te hardloop, voeg 'n paar lae by vir meer noordelike klimaat; Moet egter nie uittrek nie, want u moet genoeg hitte opwek sodra u begin hardloop. Dames het 'n goeie sportbh nodig met toepaslike ondersteuning.
Dra 'n wollerige hoed om u kop te beskerm as die temperatuur onder 40 grade daal of 'n ligter dop vir beskerming teen die son. As u gereeld in die son hardloop, dra 'n paar sportsonnebrille, wat ligter is as modesonnebrille. Moenie die sonskerm vergeet met 'n gepaste faktor vir u veltipe en totale sonskerm vir sensitiewe gebiede soos die neus, wange en lippe nie. Sunblock is 'n dik, wit room gemaak van sink of titaniumoksied wat die son se strale weerspieël, terwyl sonskerm dit absorbeer.
Afgesien van klere, wil jy dalk ander bykomstighede by jou loopkas voeg. 'N Hartslagmeter of 'n sporthorlosie hou u op koers tydens oefening en die werklike wedren deur u tempo en afstand te wys. Sommige horlosies hou ook u hartklop dop. Omdat hidrasie so belangrik is, is 'n gordel wat waterbottels bevat, belangrik en hou u hande vry.