Hoe om selfmoord te vermy: 20 stappe (met foto`s) - wikihow
Hoe om selfmoord te vermy
As u selfmoord gedagtes of gevoelens het, moet u onmiddellike hulp soek, verkieslik van `n geestesgesondheidswerker. Maak nie saak wat die bron van jou gevoelens is nie, dit is moontlik om hulle behoorlik te hanteer en dinge kan verbeter. Ook, deur hierdie artikel vir hulp te lees, neem jy reeds die eerste stap in die rigting van jou herstel. Die volgende stap is om iemand te vind wat jou kan help.
Deel 1bestuur van `n selfmoordkrisis
Deel 2voorkom ander selfmoordkrisisse
Deel 3stel langtermyndoelwitte
Deel 4oorweeg ander alternatiewe
As jy selfmoord oorweeg het onthou, Dit is nooit te laat om die probleme te ervaar nie! Daar is baie mense wat bereid is om jou te help solank jy dit toelaat. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal vind met watter agentskap u in u land kan kontak.
Bestuur van `n selfmoordkrisis
Soek professionele hulp onmiddellik. As jy dink aan selfmoord pleeg, moet jy dadelik die hulp van `n geestesgesondheidswerker soek. Daar is opsies 24 uur per dag, 7 dae per week beskikbaar. Selfs as jou instinkte jou vertel dat jy nie soveel aandag wil trek nie, is selfmoordimpulse baie ernstig en moet jy nooit huiwer om hulp te soek nie. Jy kan selfs anoniem noem.
As jy in die Verenigde State woon, bel 911 of 800-273-TALK (8255), wat die Nasionale Lewenslyn vir Selfmoordvoorkoming is, of gaan na die naaste noodkamer.
As jy in die Verenigde Koninkryk woon, kan jy die Samaritane bel by 08457 90 90 90 of PAPYRUS by 0800 068 41 41 (as jy `n tiener of `n jong volwassene is).
U kan ander sentrums vind op die webwerf van die Internasionale Vereniging vir die Voorkoming van Selfmoord.
Kommunikeer of gaan na `n hospitaal. As jy die hulplyn gebruik om ondersteuning te kry en steeds wil sterf, vertel hulle dat jy na `n hospitaal moet gaan. As jy nie `n hulplyn gebruik nie, bel nooddienste of `n betroubare persoon en sê jy wil jouself doodmaak. Vra hulle om jou te help om na die hospitaal te gaan of self te sien. Nog beter, vra iemand om jou te neem, aangesien dit moeilik is om veilig te bestuur onder hierdie toestande.
toespraak onmiddellik met iemand wat jy vertrou oor jou gedagtes. Terwyl stap 1 die geskikste is in enige situasie waar jy selfmoord oorweeg, lyk dit nie vir almal reg nie. As dit jou geval is, vertel iemand wat jy dadelik vertrou dat jy selfmoord gedagtes het. As jy alleen is, skakel `n vriend, familielid, buurman, dokter, praat met iemand aanlyn of doen wat binne jou bereik is om nie alleen in hierdie tyd te wees nie. Praat met iemand oor die telefoon en vra hulle om by jou te bly sodat jy nie alleen is nie.
Wag totdat hulp kom. As jy moet wag vir iemand om by jou huis of hospitaal te kom, gaan sit en asem stadig. Beheer jou asemhaling deur die tydsberekening daarvan te maak, asemhaling omtrent twintig keer per minuut. Doen alles wat jy kan om jouself te lei om te weet dat hulp op pad is.
Moenie gedurende hierdie oomblikke medisyne of alkohol gebruik nie, aangesien dit jou denkwyse kan beïnvloed. Dit kan ook jou gevoelens erger maak in plaas van beter.
As jy dink dat jy `n soort skade moet veroorsaak, hou `n ysblokkie in jou hand vir 1 minuut sonder om los te gaan (dit is `n tegniek wat gebruik word in die bevallingsklasse om vroue te help om die swangerskap se pyn te hanteer). Op hierdie manier kan jy pyn ervaar sonder om jou skade te veroorsaak.
Luister na die album van jou gunsteling band. Kyk na `n snaakse televisieprogram. Selfs as dit nie jou beter laat voel nie, kan ek jou van jou gevoelens aflei terwyl jy wag vir hulp om te kom.
Voorkom ander selfmoordkrisisse
Soek die hulp van `n geestesgesondheidswerker. Mense wat selfmoord pleeg, ly meer geneig om te ly aan `n ernstige geestelike toestand, soos depressie, iets wat met hulp behandel kan word. Hierdie stappe kan u help om die bron van die rede waarom u selfmoord beskou het, te verduister. As jou selfmoord gevoelens ontstaan ​​het as gevolg van `n spesifieke gebeurtenis, soos die pyn om by die altaar te wees, `n werk te verloor of gestremd te wees, onthou dat hierdie soort situasies depressie behandeling het.
Maak seker dat u enige voorgeskrewe medisyne volgens die dokter se aanbevelings neem. Moet nooit ophou medikasie neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
Maak seker dat jy na al die geskeduleerde beradingsessies gaan. Indien nodig, vra `n betroubare persoon om u elke week te neem om `n bietjie meer verantwoordelikheid te hê om by te woon.
Praat met `n geestelike leier. As jy godsdienstig is (of selfs as jy nie is nie) en jy het toegang tot `n geestelike leier, praat met hom. Party mense verkies om met mense van geloof te praat in plaas van iemand wat hoofsaaklik in sielkunde opgelei is. `N Godsdienstige minister is opgelei om mense te help in krisissituasies, insluitend dié wat in wanhoop en selfmoord ondergedompel word. Hierdie persoon kan jou help om pyn te verlig deur jou `n nuwe perspektief te bied en deur jou iets te gee om na te dink.
Terwyl godsdienste so baie verskil oor baie kwessies, beskou die belangrikste selfmoord as `n slegte idee.
Nie alle gebiede het `n sterk teenwoordigheid ten opsigte van geestesgesondheid nie.
Ateïste of mense wat baie negatiewe ervarings met `n bepaalde godsdiens (of in die algemeen) het, kan dit moeilik vind om hierdie raad te doen.
Vind `n ondersteuningsgroep. Daar is dalk ondersteuningsgroepe beide aanlyn en in jou gemeenskap waar jy troos kan vind in gesprek met ander wat selfmoordgedagtes het of het selfmoord in die verlede gepoog en dus `n sosiale netwerk van omgee mense vestig jou help om in die moeilike oomblikke.
As jy in die Verenigde State woon, kyk gerus na die webwerf van die Amerikaanse Stigting vir Selfmoordvoorkoming om ondersteuningsgroepe aanlyn of persoonlik te vind. U kan selfs vir groepe soek vir u spesifieke eienskappe, soos `n groep vir tieners.
As jy in die Verenigde Koninkryk woon, kyk gerus na die webwerf van die Nasionale Gesondheidsdiens (NHS). As jy in `n ander land woon, gaan na die beskikbare webwerwe om geskikte opsies vir jou te vind.
As daar geen ondersteuningsgroepe vir selfmoord of depressie in u omgewing is nie, praat met `n terapeut of besoek `n plaaslike hospitaal om uit te vind watter groepe daar mag wees of hoe om hierdie soort hulp te kry. U kan ook `n webwerf besoek wat aanlynvideoberading bied.
Raak ontslae van al die dinge wat selfmoord vir jou makliker maak. As jy onlangs selfmoord gedagtes gehad het, ontslae te raak van alles wat jou kan help om jou lewe te stop, insluitend alkohol, dwelms, skerp voorwerpe, toue of enigiets anders wat jy dalk oorweeg om te gebruik. As jy `n vuurwapen het, maak seker dat dit so gou moontlik buite bereik is. Alhoewel dit lyk ekste, as jy die maklike manier om jou lewe te beëindig, uitskakel, sal jy minder kans hê om dit te doen.
Vermy om alleen te bly. As u selfmoord gedagtes het, moet u seker maak dat u vriende en familie u nie uit die oog verloor nie. As jy nie iemand het om jou te sien nie, gaan alleen na die noodkamer om seker te maak jy is nie alleen nie. As jy deel is van `n ondersteuningsgroep, draai na ander lede om bykomende ondersteuning te kry van mense wat regtig verstaan ​​wat jy gaan deur.
Ontwikkel `n sekuriteitsplan. As jy geneig is tot selfmoord gedagtes, is dit belangrik dat jy `n veiligheidsplan het om weg te bly van enige skade. U kan die plan op u eie maak of om hulp van `n vriend of familielid vra. Die lys kan dinge insluit soos die uitskakeling van die middele wat selfmoord vergemaklik, tyd spandeer met `n vriend of familielid (of soveel as moontlik naby mense), `n spesifieke persoon of 48 uur voor heroorweeg jou besluit. Net die tyd om te verlangsaam en na te dink oor dinge kan `n groot hulp wees.
Gee die oorsake van u selfmoordgedagtes aan. Daar is baie redes om selfmoord te pleeg, om jouself in `n onhoudbare situasie tuis te vind om aan `n geestesongesteldheid te ly. As jy `n geestesongesteldheid het, soos depressie, bipolêre versteuring of skisofrenie, is dit belangrik dat jy na `n dokter gaan en onmiddellik behandeling ontvang. Medikasie kan jou help om meer gebalanseerd en in beheer van jou verstand en liggaam te voel. Terwyl dit alles nie kan "regmaak nie", kan dit jou op die pad na `n gelukkiger lewe stel.
As jy `n onhoudbare situasie by die huis het, soek so gou as moontlik `n uitweg. Terwyl jy vinnige besluite moet neem wat jy kan spyt, as daar iets is wat jy weet wat jou op `n beter plek sal plaas, moenie dit afskakel nie. Oorweeg om na vriende, familie, `n terapeut of jou huisarts te gaan as jy nie seker is hoe om te begin nie.
Kliniese sielkundiges, beraders en maatskaplike werkers word opgelei om u te help om moeilike situasies te oorkom en kan ander ook gehelp het in soortgelyke situasies soos u s`n.
Hierdie professionele persone is ook nuttig vir langtermynversorging, omdat hulle jou help om goed te bly sodra jy beter voel.
Oorweeg die algemene risikofaktore wat tot selfmoord lei. Om die faktore te ken wat jou in gevaar stel vir selfmoordgedagtes, kan jou help om jou risiko te identifiseer en die oorsake van jou gedrag te identifiseer. Die beste gedokumenteerde risikofaktore vir selfmoord sluit in om van die volgende te ervaar:
Stresvolle gebeure in die lewe
Psigiatriese versteurings, waaronder die gebruik van stowwe
Gesinsgeskiedenis van psigiatriese versteurings, selfmoord of mishandeling
`N Chroniese siekte of verwant aan selfmoord, soos `n terminale siekte
`N Gesinsomgewing wat nie ondersteun word nie (bv. Weens seksuele identiteit, `n hoogs disfunksionele gesin, `n geestesongesteldheid in ander familielede ens.)
Geskiedenis van konflik met `n gade, lewensmaat of familielid
Gee alle fisiese pyn aan wat jy voel. Mense wat met chroniese pyn leef, het dikwels selfmoordgedagtes. Soms kan fisiese pyn eintlik vermom word as ander dinge, soos emosionele stres. Fisiese pyn is `n stres vir die liggaam en soms word dit jou geestesgesondheid verouder. Om die wortel van chroniese pyn aan te spreek, kan jou geestelik gesonder voel.
Stres kan die aanvang van outo-immuun siektes soos fibromialgie veroorsaak, en jy kan nie eers besef dat dit weens fisiese pyn is nie, omdat die emosie wat spanning veroorsaak, te ondraaglik is.
Migraine is `n ander bron van pyn so erg dat dit selfmoordgedagtes kan veroorsaak.
Die antwoord op hierdie mediese situasies is om na `n pynkliniek te gaan en medikasie te ontvang om die pyn te behandel. Ongelukkig kry mense met chroniese pyn soms nie voldoende behandeling van dokters nie en word pynklinieke opgelei om op pyn te fokus op `n manier wat `n ander mediese beroep nie kan doen nie.
Gaan na `n noodkamer as jy nie hulp kan kry nie en die pyn neem jou tot selfmoord. Dit is `n noodsituasie wat `n mediese ingryping vereis, dit is nie iets wat jy moet "aan jou skouers dra nie". Dit is nie iets wat jy veronderstel is om te verduur nie!
Vermy dwelms en alkohol. Terwyl dwelms en alkohol al jare lank as `n hanteringsmeganisme vir pyn gebruik word, moet jy heeltemal van hulle wegbly as jy selfmoord gedagtes het. Hierdie middels kan verhoog of veroorsaak depressie, en lei tot impulsiewe gedrag en gedagtes wat jou meer geneig kan maak om te besluit om jou lewe te beëindig.
Slaap. As jy selfmoord gedagtes het, kan jy nie net slaap totdat hulle verdwyn nie - jy kan selfs aanstoot neem van hierdie voorstel. Daar is egter `n verband tussen slaapstoornisse en selfmoord.
Gebrek aan slaap kan jou oordeel wolk, sodat jou liggaam en verstand tyd herstel kan lei tot `n duideliker perspektief.
Terwyl slaap nie depressie of selfmoord gedagtes kan genees nie, kan die gebrek aan dit vererger.
Gee hom tyd. Onthou om selfmoord te dink dit vereis nie aksie nie. Selfmoordmetodes wat "vinnig en maklik" is, is ook meer geneig om uiters dodelik te wees, wat beteken dat daar geen hoop vir `n tweede kans is as jy hierdie pad kies nie.
Sê vir jouself dat jy niks vir 24 uur sal doen nie - gee dan self 48 uur en sê dan dat jy jouself `n week sal gee. Natuurlik, soek hulp gedurende hierdie tyd. Hou egter in gedagte dat jy elke dag `n kort tydjie kan oorkom, dit sal jou help om te besef dat jy vorentoe kan kom.
Terwyl jy jouself meer tyd gee om dinge te verstaan, neem ander stappe om die negatiewe gevoelens wat jy het oor die beëindiging van jou lewe te oorkom, soos om die ondersteuning van vriende of gesondheidswerkers te versoek.
Die eliminering van die gevoel van dringendheid wat u het oor die beëindiging van u lewe, kan die helfte van die stryd wees.
Oorweeg ander alternatiewe
Hou in gedagte dat mense hierdeur gaan. Baie mense wat selfmoord oorweeg, sal hul gevoelens kan agterlaat en hul vooruitsigte op die lewe verbeter wanneer gesondheidswerkers hulle met hanteringsmeganismes en ander vorme van ondersteuning bied.
Dit is goed om selfmoord te dink, maar dit is nie goed om daarop te handel nie. Daar is ander maniere om jou pyn te bestuur.
Hou in gedagte dat jy vars besluite kan neem om elke dag te verander. Wees vet en verander die situasies wat jou ongelukkig maak. Verander skool, leef sonder vriende vir `n rukkie, beweeg van die plek waar jy woon, breek `n beledigende verhouding, aanvaar die afkeuring van jou ouers rakende jou besluite, mense of lewenstyl, en oorkom die emosionele probleme wat hierdie situasies kan veroorsaak.
`N Terapeut kan jou help om hierdie emosionele probleme te hanteer, sodat hulle minder op jou uitwerk of bepaal of jy die negatiewe invloede van jou lewe moet uitskakel.
Selfmoord is `n radikale maatreël, maar daar is ander radikale maatreëls wat nie onomkeerbaar is nie.
Moenie aan selfmoord dink as `n wraakstrategie nie. Soms is selfmoord gevoelens verwant aan die woede en wrok wat jy vir ander voel. Moenie daardie woede in jou binneland rig nie.
Die beste wat jy kan doen is om jou lewe te leef hoe jy wil en slaag op die manier wat jy wil.
Om jou te beseer, sal jou nie help om wraak te neem op iemand nie en dit is beslis nie die moeite werd nie. In plaas daarvan, dink aan alles wat jy aan die mense wat jy in die toekoms sal ontmoet, sal aanbied.
Wees versigtig vir jouself, selfs nadat die selfmoord gevoelens verdwyn het. Die feit is dat jy op een of ander tyd selfmoord gedagtes het, en jy sal soveel gedagtes en gevoelens in die toekoms ervaar. Dit beteken dat selfs al voel jy om verskeie redes beter, moet jy altyd waaksaam wees en sorg dat jy so goed as moontlik van jouself sorg. Kry genoeg rus, oefen baie, streef daarna om sinvolle verhoudings met mense te handhaaf en moenie die sorg van jou eie verstand en liggaam versuim nie. Om jou gesond en gelukkig te hou, behoort altyd jou hoogste prioriteit te wees.
Selfs as jy beter voel, is dit belangrik om `n sterk ondersteuningsstelsel rondom jou te hê en die behandeling wat jou gehelp het, te verbeter. As jy nie `n ondersteuningsisteem het nie, kan `n terapeut jou help om dit te ontwikkel sodat jy voel jy het meer mense om te draai. Herstel beteken egter nie die pyn wat jy een keer gevoel het of kan voel nie, te ignoreer.
Dit is belangrik om eerlik en eerlik met jouself te wees oor jou gevoelens en soek na verskillende metodes van selfmoord om daardie gevoelens te verwerk.
Ontwikkel `n plan van aksie as die selfmoord gevoelens weer verskyn. Byvoorbeeld, stap 1 sou wees bel nooddienste, Stap 2 kan wees om `n aangewese persoon van u ondersteuningsnetwerk te skakel, ens. Dink na oor wat u gehelp het om u selfmoord gedagtes in die verlede te oorkom en in u plan in te sluit, sodat u konkrete stappe kan doen om u in `n krisissituasie in die toekoms te bevredig.
Selfmoordhulpsentrum - Argentinië 135 (Gratis) / 011 5275 1135 --
Telefoon van hoop - Colombia 57 4 448 2945 [email protected]
Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline - E.E. U.U. 1-800-273-TALK (8255) --
Selfmoordvoorkomingsentrum - Ecuador (800) 534-3638 --
Internasionale Vereniging vir die voorkoming van selfmoord -- [email protected]
Een ding wat jy moet oorweeg, is dat as jy selfmoord pleeg, iemand die fisieke wanorde wat jy verlaat moet skoonmaak. Professionele skoonmaakdienste, polisie- en noodtegnici bied nie hierdie diens aan nie. Eintlik sou jy `n familielid dwing om menslike oorblyfsels, bloed, braking, ontlasting en ander liggaamsvloeistowwe op te ruim. Wil jy dit regtig aan iemand doen? Maak dit selfmoord minder skoon en glansryker?
Maak nie saak hoe sleg `n situasie mag lyk nie, hou vas aan die hoop dat dinge beter sal word en moenie vergeet dat selfmoord `n permanente oplossing vir `n tydelike probleem is nie.
Onthou dat daar altyd iemand is wat jou liefhet, alhoewel jy dit dalk nie ken nie.
Vertrou iemand wat jou vertroue waardig is.
Moenie na godsdienstige mense luister as hulle jou probeer verleentheid of iets sê wat jou selfmoord gedagtes vererger nie.