Watter soort vesel na 'n oefensessie? - Fiksheid - 2022
Watter soort vesel na 'n oefensessie?
Dieetvesel kan in 'n verskeidenheid plantaardige voedsel gevind word.
Baie mense is geneig om meer aandag te gee aan hoeveel proteïene en glukose hulle na 'n oefensessie verbruik as ander voedingstowwe - insluitende dieetvesel. Al het u liggaam nie die ensieme om die voedingsvesel te verteer nie, bied dit steeds baie voordele tydens u reis deur u spysverteringskanaal. Die soort dieetvesel wat u na 'n oefensessie verbruik, sal afhang van hoe u liggaam reageer op dieetvesel en hoeveel vesel u verbruik.
Dieetvesel is 'n soort koolhidrate wat die meeste strukture van plante uitmaak. Dit word in twee primêre kategorieë ingedeel: oplosbaar of onoplosbaar en viskose of nie-viskose. Oplosbare vesel versprei in water terwyl onoplosbare vesel dit nie doen nie. Alhoewel daar vroeër gedink is dat oplosbare vesel die fisiologiese effekte en hoe voedsel met jou liggaam sou beïnvloed, het verdere navorsing aan die lig gebring dat daar min bewyse is wat die voorspelling ondersteun, volgens die Linus Pauling Institute aan die Universiteit van Oregon. Sommige dieetvesels vorm 'n viskose, gelagtige stof wat die tempo van voedsel- en voedingsopname verminder, wat pektiene, beta-glukane en sommige tandvleis insluit. Nie-viskose vesel bly byna onveranderd tydens vertering.
Gekombineer met gereelde oefening, kan viskose vesel u tempo van vetneerlegging en absorpsie in u liggaam verminder. In 'n 2012-studie gepubliseer in 'Vetsug', het rotte wat ses weke lank 'n viskose, nie-gegiste veselagtige dieet gevoer is, 'n aansienlik verlaagde persentasie liggaamsvet met 'n hoër maer spiermassa gehad as dié wat aan sellulose-ryk dieet gevoer is. is nie viskose nie. Die verbruik van viskeuse vesel verlaag ook LDL-cholesterol - wat 'n risikofaktor vir hartsiektes is - en vertraag die tempo van glukose-opname in u dunderm. Daarom kan die gevoel van versadiging jou help om ooreet te voorkom en die duur van die opname van voedingstowwe na 'n oefensessie te verleng.
Oefen naverbranding en maaltyd na oefensessie
Die verbruik van die veselvesel na 'n oefensessie is moontlik nie die beste nie, want dit kan lei tot maagkramp en opgeblasenheid en die tempo van voedingsopname verminder. U liggaam benodig voedingstowwe en brandstof om u selle aan te vul met energie, herstel beskadigde weefsels en verkoel u liggaamstemperatuur na 'n intense oefensessie. Oefenfisioloog Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico beveel aan dat u 'n maaltyd met 'n hoë hoeveelheid koolhidrate en proteïene verbruik, binne 45 minute na u oefensessie. As u die absorpsietempo vertraag, kan u liggaam se vermoë om glukose en proteïene vinnig op te doen, belemmer. In 'n 1996-studie wat in 'The British Journal of Nutrition' gepubliseer is, het varke wat met 'n hawermout en semels gebaseer was, byna 240 persent meer water behou as die wat met 'n koring-gebaseerde dieet gevoer is. Beperk of vermy viskeuse veselagtige voedsel in u maaltyd na oefensessie.
Bronne en daaglikse inname
Die beste bronne van viskeuse vesel is van peulgewasse en hawer, terwyl nie-viskeuse veselbronne verkry kan word uit volkoringbrood en pasta, vrugte en blaargroente. Die Linus Pauling Instituut beveel aan dat mans tussen 16 tot 18 gram vesel verbruik en vroue 12 tot 14 gram verbruik. Alhoewel viskeuse vesel beter is om cholesterol te verminder en die risiko van kanker, bevat bronne wat nie viskeer is nie, vitamiene en minerale wat u liggaam nodig het, maar sommige voedsel met viskeuse vesel voorsien nie veel nie, soos vitamien C, vitamien K en folaat.