Joga hou vir rugsirkulasie - Fiksheid - 2022
Joga hou vir rugsirkulasie
Joga bied 'n wye verskeidenheid effektiewe rugwerk.
Strekroetines soos joga maak nie net gespanne spiere los nie. Selfs 'n enkele strek sessie kan sirkulasie verbeter, volgens 'n 2013-studie gepubliseer in "International Heart Journal." Of jy nuuskierig is met joga of 'n toegewyde yogi, 'n goeie joga-klas bied verskeie strek om rugsirkulasie te verbeter.
Poses vir beginners
As u yogis begin, kan Cat-pos help om u seer rug te rek. Trek jou hande en knieë, boog dan jou rug, trek jou buikspiere in. Ontspan dan jou rug, druk jou abs in die rigting van die vloer en in die koepos, en wissel tussen die twee posisies vir vyf tot 10 sekondes op 'n slag. Probeer 'n Side Twist. Sit in 'n neutrale posisie, soos op u knieë, en draai stadig na die regterkant totdat u 'n rekkie in u rug voel. Hou dit vir 20 sekondes, draai dan na die linkerkant. Uiteindelik, ontspan met die kind se houding. Sit op u knieë en steek u arms reguit uit, sak u bolyf en kop vir 30 sekondes op die grond.
Nadat u 'n paar basiese posisies bemeester het, kan u gegradueer word tot effens meer uitdagende. Probeer Hond met 'n afwaartse gesig, waartydens jy buig, terwyl jy jou rug reguit hou, om die grond te raak. Hou die balle van u voete op die vloer, met beide u bolyf en u bene in skuins hoeke om 'n onderstebo V-vorm te vorm. Lê nou op jou rug en probeer Fish pose. Met u bene reguit en u kop op die grond, boog u rug, lig u romp liggies op en hou dit vir minstens 30 sekondes.
Poses vir kundiges
Vir joga-liefhebbers, kan die bloed in u rug vloei deur 'n paar meer uitdagende posisies by u daaglikse repertoire te voeg. Probeer die Boog-houding. Lig op jou maag, lig dan jou bolyf op en buig jou bene en rek terug om jou voete te gryp. Probeer dan Plough pose. Lê op jou rug, skop dan jou bene terug sodat jou voete die vloer agter jou kop raak. Net u kop, nek en skouers moet op die vloer bly.
Soos met enige vorm van oefening, kan u dit ongemaklik voel as u 'n positiewe gevoel het, of vra u instrukteur of daar 'n manier is om die houding te verander om dit makliker te maak. Joga plaas 'n sterk klem op asemhaling, en u asem moet gekoördineer word met u beweging. Fokus daarop om lang, stadige asemhalings in te haal wat jou maag uitblaas, en dan stadig uitasem en in jou maag trek as jy beweeg.
Kyk die video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga (Julie 2022).