Kan te veel oefening jou vrugbaarheid verminder? - sorg geeLees Meer
Hoof sorg geeKan te veel oefening jou vrugbaarheid verminder?
Hoe draf, joga, gewigsoefening en stap vrugbaarheid beïnvloed
Deur Rachel Gurevich Opgedateer op 14 Januarie 2019
Om saam met jou maat te oefen, is 'n goeie manier om u algemene gesondheid te bevorder ... maar doen dit nie te veel nie. Blend Images / John Fedele / Brand X Pictures / Getty Images
As u op soek is na u gesondheid en vrugbaarheid, kan u aanneem dat dit een van die beste aksies is om by te oefen. En hoewel dit gedeeltelik waar is, is dit nie die hele verhaal nie. Selfs met oefening kan te veel goeie dinge in sommige situasies sleg wees.
Vetsug kan ook lei tot laer vrugbaarheid. Om vetsug te bekamp, ​​is 'n kombinasie van dieet en oefening nodig. Gereelde oefening kan ook stres verlaag, wat belangrik is as u onvrugbaarheid probeer hanteer.
Hoeveel oefening is te veel ">
Wat is te veel, wat is goed en waarom?
Die navorsing oor oefening en vrugbaarheid is gemeng. Sommige studies het bevind dat 'te veel' oefening vrugbaarheid kan belemmer, terwyl ander nie die assosiasie gevind het nie. Daar is ook studies wat bevind het dat gereelde oefening vrugbaarheid kan verbeter.
Dit is ingewikkeld om die gevolge van oefening en vrugbaarheid te bestudeer, want u kan mense nie jare lank presies in 'n laboratorium sit om hul oefengewoontes na te kom nie. Al die studies berus op selfverslae van pasiënte. Boonop is dit moeilik om ander faktore wat vrugbaarheid kan beïnvloed, uit te speur. Byvoorbeeld, iemand wat gereeld oefen, kan verskillende eetgewoontes hê as iemand wat dit nie doen nie. Wat u eet, kan ook vrugbaarheid beïnvloed.
Die mees onlangse navorsing het tot hierdie gevolgtrekking gekom: matige oefening is voordelig vir alle vroue en kan selfs die vrugbaarheid daarvan verbeter. Kragtige oefening kan vrugbaarheid by vroue wat vetsugtig is, verbeter, maar dit kan die vrugbaarheid van vroue met 'n normale gewig negatief beïnvloed.
Wat is te veel oefening? Uit studies is tot verskillende gevolgtrekkings gekom, maar hier is 'n paar:
As gevolg van strawwe oefening van vier of meer uur per week, kan u IVF-sukseskoerse verlaag
Aërobiese oefening vir sewe of meer ure per week kan die risiko van ovulasieprobleme verhoog
Kragtige oefening kan vrugbaarheid by vroue wat vetsugtig is, verbeter
Kragtige oefening kan vrugbaarheid verminder by vroue wat hul normale gewig het
Gematigde oefening (meer as 'n uur, maar minder as vyf uur per week) het gevind dat dit die vrugbaarheid by alle vroue verbeter
Aangename of kragtige oefening sluit aktiwiteite soos ...
Matige oefening sluit aktiwiteite soos ...
Huishoudelike aktiwiteitsoefeninge (soos tuinmaak)
As u oorweeg wat u moet beperk of besnoei, moet u in die kategorie wat kragtig is, beperk word tot minder as vier uur per week. U hoef nie matige oefeninge te beperk nie.
Ek is nie oorgewig nie, maar wil graag oefen. Wat moet ek doen?
Oefening hou baie voordele in vir die gesondheid, en die beheer van 'n mens se liggaam kan bemagtigend wees as u onvrugbaarheid probeer hanteer. As dit gesê word, as u probeer om swanger te raak, en u gereelde roetine meer as vier uur intensiewe oefening per week behels, wil u dalk besnoei. U kan ook oorweeg om sommige van u meer intense oefensessies te vervang met sagter vorme van oefening.
In plaas daarvan om byvoorbeeld elke dag 'n hoë-aerobics-klas te neem, kan u sommige van u oefensessies met joga vervang of rustig stap. U sal dit steeds geniet om u liggaam te beweeg, maar u stelsel sal nie te veel belas nie.
Alhoewel te veel oefening 'n probleem vir sommige vroue is, is daar meer vroue met die teenoorgestelde probleem - nie genoeg oefening nie, wat die moontlikheid van vetsug tot gevolg het. Navorsing toon dat oorgewig vrugbaarheid ook kan beïnvloed.
Meer nog, studies wat kyk na vetsug, oefening en vrugbaarheid saam het gevind dat kragtige oefening vir vroue wat gewig moet verloor, hul kans om swanger te raak, kan verbeter. As u oorgewig is, hoef u u waarskynlik nie te bekommer dat strawwe oefening u vrugbaarheid sal benadeel nie.
U moet natuurlik altyd met u dokter praat as u bekommerd is.
Onthou ook dat dieet net so belangrik is - en miskien selfs belangriker - as oefening as u gewig probeer verloor. Die vermindering van gemorskos en die verhoging van gesonde voedselopsies, soos volgraan, gesonde vette, maer proteïene en baie groente, is gevind om gewig te verloor en die vrugbaarheid daarvan te verbeter.
Iets anders om in gedagte te hou: om slegs 10 persent van u huidige liggaamsgewig te verloor, kan u gesondheid en vrugbaarheid verhoog as u tans vetsugtig is. Met ander woorde, u hoef nie noodwendig op u 'gesonde, normale' BMI te gaan vir u hoogte om vrugbaarheidsverbeterings te bepaal nie. (BMI is 'n meting wat gebruik word om iemand se gewig te evalueer op grond van sy of haar hoogte.)
Hier is 'n voorbeeld. Gestel 'n vrou is 5 '4 ”en weeg 174 pond. Dit sou haar 'n huidige BMI van 30 gee en haar in die kategorie vetsugtig plaas. Om haar normale gewig op die BMI-kaart te hê, moet sy 144 pond weeg. Dit sou beteken dat u 30 pond verloor, wat baie gewig dra.
Die navorsing sê egter dat as sy slegs 10 persent verloor - wat in hierdie voorbeeld ongeveer 17 pond sou wees - sal haar vrugbaarheid verbeter. Dit is waar, selfs al sou sy tegnies nog steeds as oorgewig beskou word (teen 157 pond.)
Waarom kan vrugbaarheid te veel oefen?
Te veel oefening blyk ovulasie by vroue met 'n normale gewig te beïnvloed, en daar is 'n paar teorieë oor hoekom dit gebeur.
Een moontlike resultaat van te veel oefening is 'n luteale fase defek. Die luteale fase is die periode tussen ovulasie en u verwagte periode. Hierdie periode, ook bekend as die "twee weke wag", is normaalweg tussen 12 en 16 dae. 'N Korter luteale fase kan die swanger raak.
Normaalweg bly die progesteroonvlakke hoog gedurende hierdie tyd, sodat 'n bevrugte eier homself aan die baarmoedervoering heg. Lae vlakke van progesteroon kan 'n bevrugte eier inplant, wat tot onvrugbaarheid lei.
'N Verdere moontlike rede vir onvrugbaarheid wat deur oefening veroorsaak word, is dat die hormone wat verantwoordelik is vir die regulering van die vroulike voortplantingstelsel - GnRH, LH, FSH en estradiol - verander word op maniere wat die ovulasie belemmer.
Nog 'n moontlike oorsaak van onvrugbaarheid wat deur oefening veroorsaak word, word in leptienvlakke verander, wat eetlus en metabolisme reguleer. As u eetlus min is, eet u moontlik nie genoeg nie, wat die normale ovulasie kan belemmer.
Dit is ook moontlik dat vroue wat meer as sewe uur per week oefen meer geneig is om hul dieet te beperk. As u nie genoeg gesonde vette eet nie, vinnig gewig verloor of die gewig onder die aanbevole riglyne vir gewig weeg, kan dit ovulasie beïnvloed.
Een tot vyf uur van die week van matige oefening soos stap, joga of huishoudelike aktiwiteite (soos tuinmaak of skoonmaak) kan die vrugbaarheid by alle vroue verbeter. Kragtige oefening kan vrugbaarheid by vetsugtige vroue verbeter, maar dit kan die vrugbaarheid by vroue met 'n gesonde gewig effens verminder. Dit beteken nie dat u nie kan oefen nie! Net u moet probeer om moeilike aktiwiteite - soos draf of aërobies - tot minder as vier uur per week te beperk as u nie gewig verloor nie.
Copyright sorg gee: Kan te veel oefening jou vrugbaarheid verminder? - sorg geeLees Meer