Help om 'n seer borskas te streel na oefensessies - Resensies - 2022
Help om 'n seer borskas te streel na oefensessies
Die spiere van die borskas - die pectoral, serratus anterior, eksterne en interne skuinshoeke en die rectus abdominis - word onder druk geplaas en druk geplaas tydens 'n normale oefensessie met die krag op die bors. As u 'n beginner is, of as u u gewigs- of herhalingslimiet gedruk het terwyl u oefen, kan u 'n borsspier inspan of uittrek en seerheid veroorsaak. Maar daar is natuurlike maniere om hierdie pyne en pyn te verlig.
'N Dag van rus
As u kardio met kragoefeninge meng, kan u spiere rus. Wissel die dae waarop u op sterkte-oefening fokus, met die oog op drie dae van krag-oefening en drie dae van kardio. As u elke dag op verskillende spiergroepe fokus, sal u die risiko van oorgebruik verminder en u 'n afgeronde, gebeeldhouwde liggaam gee. Beplan die sewende dag vir rus. Hierdie dag kan 'n ligte staptog of aktiwiteite insluit wat fokus op buigsaamheid, soos joga, maar moet nie 'n intense oefensessie insluit nie.
Ys en hitte
Ys verminder inflammasie, terwyl hitte bloed na die oppervlak trek en seer en stywe spiere verslap, wat die genesingsproses versnel. Ys- en hitteterapie werk die beste as dit saam gebruik word om seer spiere te verlig, veral dié van die bors. MayoClinic.com beveel aan dat u vir die eerste paar dae elke vier uur vir 20 minute ys gebruik, gevolg deur hitte. Kommersiële yspakkies of bevrore groente bied maklike en bekostigbare ysterapie-opsies. Hitte-terapie kan afkomstig wees van kommersiële verwarmingsskoele, warmwaterbottels of warm baddens en storte.
Masseer seer weg
'N Studie in' Science Translational Medicine 'wat op 1 Februarie 2012 gepubliseer is, wys op die gebruik van massage vir pyn na oefensessie. Die studie, uitgevoer deur Buck Institute on Aging en die navorser Simon Melov, McMaster Universiteit, Ph.D., het bevind dat massering 'n invloed gehad het op die sellulêre vlak van die spier. Melov sê die proses waarin massering werk om seer spiere te verlig, is dieselfde proses waarmee anti-inflammatoriese medikasie dit doen. Volgende keer as u spiere seer is, soek die masseringsolie en vryf u weg na verligting.
Epsom sout - 'n verbinding wat bestaan ​​uit magnesium en sulfaat - word gebruik om baie gesondheidsprobleme te verlig, van gif klimop tot sonbrand en selfs algemene bytstokkies, maar die meer bekende gebruik daarvan is as 'n week vir seer spiere. Voeg 2 koppies Epsom sout in 'n warm bad vir 'n standaardgrootte-bad. Verdubbel dit vir groter baddens. Die Epsom Salt Council stel drie bad per week, ten minste 12 minute per week, voor om die seer te verlig.