Hoe om te gaan met sosiale angs by 'n partytjie
1 - Besluit of om na die partytjie te gaan
Maak seker dat jy aan die gasheer vertel of jy 'n partytjie gaan bywoon. Lilly Roadstones / Getty Images
Om met angs oor partye te begin, begin met die besluit of dit redelik is om u by te woon.
Maak 'n punt om nie jouself te oorbook nie. As jy alreeds iets beplan het vir die aand van 'n aandpartytjie, is dit reg om 'n ander uitnodiging te weier, veral as jy dink dat dit meer is as wat jy kan hanteer.
Hoe gaan dit met die besluit van die laaste minuut om nie te gaan nie? As jy nie voldoende maniere gevind het om jou angs te hanteer of jy voel asof jy in die middel van 'n krisis is nie, is dit waarskynlik beter om tuis te bly en gelofte om volgende keer beter voorbereid te wees.
Indien moontlik, skakel jou gasheer om haar te laat weet dat daar iets opgedaag het en dat jy nie daar sal wees nie.
2 - Kry gereed vir die partytjie
Sorg angstigheid voor 'n partytjie met 'n bad. Getty / Hero Images
Begin vroeg oor hoe jy jou tyd sal spandeer voor die fees. Indien moontlik, maak seker dat u ten minste 'n paar ure stilstand het om voor te berei. Probeer spandeer tyd op jouself. Sommige idees kan die volgende insluit:
'n goeie boek
'n gunsteling stokperdjie
Beplan vroegtydig wat jy aan die geleentheid sal dra. As dit 'n formele saak is, vra oor die rokkode. Kies klere wat albei goed op jou lyk en dit is gemaklik.
3 - Kies Wat om na die partytjie te bring
'N gasheer geskenk wys jy het gedink in die geleentheid. Dreet Produksie / Getty Images
Alhoewel jy nie altyd 'n geskenk aan 'n partytjie moet bring nie, is daar geleenthede wanneer dit gepas sal wees. Soortgelyk aan die keuse van jou klere, moet die aankoop van geskenke soveel moontlik vooraf gedoen word. Dit sal jou tyd gee om jou keuses in gedagte te hou en ander vir raad te vra as jy nie seker is oor wat jy moet bring nie.
Tipiese geskenke vir die gasheer kan insluit:
'n bottel wyn (as hy / sy alkohol drink)
'n kombuis bykomstigheid of werktuig (dink ongewoon, iets wat die gasheer nie vir hom / haarself kan koop nie)
blomme of 'n plant
4 - Besluit wanneer om by die partytjie te kom
Kies jou partytjie aankoms tyd verstandig. Getty / Hero Images
As jy met sosiale angs ly, is dit beter om betyds of 'n bietjie vroeg by die partytjie te kom as om modieus te laat wees.
As jy vroeg aankom, kan jy gaste ontmoet terwyl hulle aankom, eerder as om in 'n groot groep te stap en 'n lang lys van inleidings te sien . Praat van inleidings, moenie jouself te hard wees as jy nie die name van almal wat jy ontmoet in 'n groepinstelling kan onthou nie. Dit is goed om 'n tweede keer te vra - en kan selfs help om jou belangstelling in die maak van 'n nuwe vriend oor te dra.
5 - Dink oor hoe om mense by die party te benader
Om mense by 'n partytjie te benader hoef nie moeilik te wees nie. Getty / Hero Images
As jy jouself by 'n partytjie bevind waar jy niemand ken nie (kudos vir jou om te gaan!), Sal die eerste hindernis wees om iemand te vind met wie jy kan praat. Soek vir 'n vriendelike gesig in die skare. Miskien is daar iemand wat ook alleen blyk te wees.
Maak 'n algemene opmerking oor jou omgewing, soos
"Die kos lyk regtig goed"
"Perfekte weer vir 'n buitelug fees"
As die persoon nie wederkerig is nie, probeer weer met iemand anders.
Die beste manier om 'n groep by 'n partytjie te betree, is deur die bekendstelling van een van sy lede.
As jy sien dat iemand van 'n groep uitmekaar breek, probeer om daardie persoon een-tot-een te nader. Wees bewus van jou lyftaal bo en behalwe wat jy sê. Moenie jou arms oorsteek nie en maak seker dat jy glimlag. Ideaal sal daardie persoon jou aan die res van die groep bekendstel.
6 - Oorweeg om te praat oor by die party
Klein praatjies kan uitdagend wees as jy sosiale angs het. Getty / Taxi / Portra Images
As jy min ervaring het met ander, kan dit moeilik wees om te weet waaroor jy moet praat. Daar is 'n paar dinge wat jy vooraf kan voorberei, soos snaaks grappe of interessante stories. Dit is die beste om te praat oor onderwerpe wat hoofstroom is. Enkele voorbeelde sluit die volgende in:
Vra vrae en probeer gemeenskaplike belange met ander vind. Maak seker dat jou vrae oop is en om gesprek aan te moedig.
Byvoorbeeld, dit is beter om te vra, "Hoe hou jy daarvan om 'n veearts te wees?" as "So, jy is 'n veearts?" Maak seker dat jy ook na die antwoorde luister eerder as om te wag om met jou eie kommentaar in te spring. Een manier om seker te maak jy luister goed, is om van plan om iemand anders te vertel wat jy geleer het uit die gesprek. Dit sal jou aanmoedig om vrae te vra en aandag te skenk.
Ten slotte, onthou dat in die algemeen, oormatige persoonlike onderwerpe en politieke en godsdienstige aangeleenthede nie goeie gesprekgangers met vreemdelinge is nie.
7 - Kies wat om te eet en te drink by die partytjie
Kies jou kos en drink verstandig by 'n partytjie. Getty / Cultura / Brett Stevens
Probeer om alkoholverbruik tydens 'n partytjie te beperk. Alhoewel dit aanloklik kan wees om alkohol te gebruik om minder angstig te voel, is die gevaar van alkoholisme goed vir diegene met sosiale angs.
As jy drink, doen dit gematig en eet kos om die effekte van die alkohol te verreken. As jy voor ander eet, is dit vir jou 'n angsaanjaer. Maak seker dat jy ten minste 'n bietjie iets eet voordat jy gaan, om aan die veilige kant te wees.
8 - Vind dinge by die partytjie
Speletjies help om die ys by 'n partytjie te breek. Henrik Sorensen / Getty Images
Om deel te neem aan speletjies en aktiwiteite met ander kan voel dat jy in die kollig geplaas word. Dit is egter belangrik om ten minste te probeer deelneem.
Onthou, die doel is nie om die beste te wees of om die spel te wen nie. Die doel is om die mense by die partytjie te leer ken en meer gemaklik met hulle te voel. Jy kan dalk na 'n opwindende spel van pictionary of 'n bocce bal vind dat jy 'n band met jou nuwe vriende ontwikkel het.
9 - Hanteer Angs by die Party
Hou 'n plan vir wanneer angs by 'n partytjie staak. Getty / Blend Images / Alberto Guglielmi
Hanteer strategieë in plek as jy jouself oorweldig voel met angs. Identifiseer 'n plek wat jy kan dekompresseer, en gaan as dit nodig is.
Oefen diep asemhaling voor die tyd en sit dit in die praktyk wanneer jy buite beheer voel. Indien moontlik, bring iemand saam wie weet van jou angs en wie sal jou help om te hanteer indien nodig.
10 - Kies Wanneer om die partytjie te verlaat
Hou 'n voorafbeplande tyd om 'n partytjie te verlaat. Getty / Hero Images
Stel 'n tydsbeperking voor jy na 'n partytjie gaan en hou by jou uittreeplan.
Om te weet hoeveel tyd u vooraf spandeer, moet help om angs te verminder. As jy vind dat jy pret het en langer wil bly, wonderlik! As jy aan die ander kant nie dink dat jy die hele tyd kan bly nie, weet dat dit goed is om vroeg weg te gly. Voel goed om so lank as wat jy het te bly.
Partye kan intimiderend of opwindend wees - dit is alles in hoe jy dit kyk. Natuurlik, as jy te midde van ernstige angs is en nog nie 'n geskikte behandelingsplan uitgewerk het nie, kan bywoning van partye nie jou beste aksie wees nie. Aan die ander kant, as jy op soek is na 'n manier om jouself uit te daag en sosiale vaardighede te ontwikkel, is partye 'n goudmyn.
> Huffpost Verenigde Koninkryk. Die bestuur van sosiale angs en partyfobie Gedurende die 'Sosiale Seisoen'.