Is Sprinting goed vir jou hart? - Fiksheid - 2022
Neem deel in u oefensessies vir voordele vir kardiovaskulêre gesondheid.
Dit is goed gevestig dat uithouvermoë u hart versterk en u risiko vir kardiovaskulêre siektes verminder. Lang uithouvermoë is egter nie die enigste manier om hierdie hartvoordele te bewerkstellig nie. Naellope het dieselfde voordele vir die hartgesondheid as om met 'n matige intensiteit te oefen - maar met die ekstra voordeel dat u minder tyd in die gimnasium spandeer.
Sprint vir 'n sterker hart
Naelloop, 'n vorm van hoë-intensiteitsintervaloefeninge, is 'n kardiorespiratoriese oefeningsmetode waar u 'n kort stukkie maksimum inspanning met herstelperiodes afwissel. As u met 'n maksimum inspanning spring, kan u hart vinnig klop, waardeur u hartspiere versterk word en u bloedsomloop verbeter. 'N Sterk hart en goeie sirkulasie is gekorreleer met 'n langer leeftyd en 'n laer risiko vir hartsiektes. Naellope help ook om liggaamsvet te verminder en benodig minder oefentyd as aktiwiteite met matige intensiteit. In 'n studie gepubliseer in 'The American Journal of Physiology' is bevind dat individue wat drie dae per week vir 15 tot 25 minute 'n naellope-oefensessie gedoen het, die struktuur en funksie van hul are kon verbeter net soos individue wat vyf dae per week oefen. 40 tot 60 minute met 'n matige intensiteit.
Die mees tradisionele vorm van naellope is hardloop vinnig. Om te sprint, hardloop op die balle van u voete en hou 'n vinnige omset van die voet. Pomp jou arms terwyl jy spring en probeer om jou bolyf ontspanne te hou sodat jou skouers nie na jou ore optrek nie. As u nie 'n naaswenner is nie, is daar baie ander maniere om naellope by u oefenroetine in te sluit en die voordele van die hartgesondheid steeds te benut. U kan byvoorbeeld sprint wanneer u fietsry of in die swembad swem. U kan ook op kardiovaskulêre masjiene by die gimnasium - soos die elliptiese - draai deur eenvoudig u arms en bene vinniger te laat beweeg. Ongeag die manier waarop u kies, druk uself om te werk in u maksimum pogings om die volle voordele van die oefensessie te bereik.
Daar is baie naellope wat u in 'n fiksheidsroetine kan insluit. 'N Effektiewe oefensessie van 20 minute is om vyf minute op te warm op 'n maklike inspanningsvlak, vier sekondes met 'n maksimum inspanning van 30 sekondes met drie minute herstelperiodes tussen sprints en dan af te koel met die oorblywende tyd. Die herstelperiodes moet maklik gedoen word. Doel op 'n inspanningsvlak van vyf of ses op 'n skaal van een tot 10. Namate u fikser word en meer gewoond is aan naellope, kan u die aantal tussenposes wat u in 'n oefensessie doen, verhoog en die hersteltyd tussen tussenposes verminder.
Oorwegings oor die wegspring
Raadpleeg u dokter voordat u naellope in u fiksheidsprogram inkorporeer. Terwyl naellope goed kan wees vir u hart, is daar 'n paar waarskuwings. U moet vermy om te draai as u 'n bestaande harttoestand het, soos 'n strukturele hartafwyking of 'n geskiedenis van hartaanvalle. U moet ook wegspring vermy as u beserings opdoen of geneig is tot beserings. As u nog nie oefen nie, bou u fiksheid met oefensessies met matige intensiteit voordat u naellope met hoë intensiteit insluit. Aangesien hoë-intensiteit naellope stresvol is vir die liggaam, is dit die beste om dit eers in klein dosisse, soos een dag per week, in te voeg totdat u liggaam gewoond is aan die werklas. Alternatiewe oefenoefeninge met matige intensiteit vir optimale gesondheid en fiksheid.