FASZIEN: 11 VRAE AAN 'N DESKUNDIGE - FIKSHEID - 2020
Faszien - 'n term wat tans op almal se lippe is. Maar wat is fascia en waarvoor is hulle goed? Hierdie en ander vrae beantwoord Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Menslike bioloog en direkteur van die "Fascia Research Project" van die Universiteit van Ulm in ons onderhoud.
Dr. Schleip: Fasciae is wit, gespierde bindweefsel wat bene, spiere, tendons en organe as 'n dop omring. Ons fascia vorm 'n netwerk wat deur die hele liggaam loop en dit struktuur gee. In die verlede is hierdie weefsel eerder in konvensionele medisyne verwaarloos. Dit is min of meer beskou as 'n "verpakking orgaan".
2. Wat is die funksie van fascia?
Dr. Schleip: In onlangse jare is gevind dat hierdie gespierde, veselrige en elastiese bindweefsel baie belangrike funksies in die liggaam het. Dit is een van ons belangrikste sintuie vir die liggaamspersepsie. Meer as 100 miljoen senuwee-eindpunte is in hierdie kollageenweefselnetwerk. Kollagene is veselvormende proteïene van die bindweefsel.
Nog 'n kenmerk is dat fascia spier-na-spier-oordrag affekteer. Fascia ondersteun en vorm ook die liggaam. So, gesonde fascia, byvoorbeeld, kan rugpyn voorkom.
3. Hoe kom die fassie saam en wat is die gevolge?
Dr. Schleip: Gesonde fascia en fascia op jong ouderdom het dikwels 'n skêrroosteragtige struktuur en is dus optimaal elasties. By bejaarde, beseerde of onopgeleide mense het die weefsel wat deur die kollageenvezels gematig is, 'n versteurde meetkunde en hou bymekaar.
Meestal is dit as gevolg van 'n gebrek of verkeerde gebruik - so 'n gebrek aan beweging. hierdie Onderlaai van die fascia gebeur dikwels. Gewild stof kan egter ook voorkom as 'n deel van die liggaam gepleister word. As gevolg daarvan is een nie meer so mobiel nie en word dit styf.
In atlete het die fascia ook gevoel, wat dan op een Oorbelasting van die fascia is verskuldig.
4. Fascia moet rugpyn veroorsaak - is daar iets daaroor?
Dr. Schleip: Ja, dit is reg! Ons weet egter steeds nie die persentasie fascia wat verantwoordelik is vir rugpyn nie. Wat ons wel weet, is egter dat, selfs al is daar 'n herniedeskyf, is dit in die meeste gevalle nie vir die rugpyn verantwoordelik nie. Vir ten minste 80 persent van die rugpyn stel: veroorsaak onbekend.
En hier kom die fascia in die spel. Daar is bevind dat dit aansienlik verander en kleiner is in rugpynpasiënte as in ouderdomsgroepe, gesonde mense en dat die rugfassiae in mense talle senuwee-eindes het wat die persepsie van pyn en beweging dien.
5. Is dan baie vermeende spierbeserings meer waarskynlike beserings van die fascia?
Dr. Schleip: Jy kan dit sê, ja. Die sogenaamde spierpyn behoort byvoorbeeld te wees "Faszienkater" warm. Omdat die vrye senuwee eindes, wat baie sensitief is een tot twee dae na die oefening, lê in die fassiale spierskede en nie in die spier self nie.
Dit is egter nie presies bekend waarom die fasciae nou seer as seer spiere nie. Dit kan wees dat die spierskede mikrobeserings gely het. Dit kan egter ook wees dat die spier self beseer is en die spierskede dan seer as 'n aangewese alarmweefsel.
6. Is fassie-opleiding goed teen spierpyn?
Dr. Schleip: Vir seer spiere kan fascia rolle help. Dit stimuleer nie net die bindweefsel nie, maar ook die vel, spiere en ander weefseltipes. Daar is nou relatief betroubare, bewyse-gebaseerde resensies wat toon dat die seer spiere deur a daaropvolgende rol - Ek sal nou regenerasie behandeling eerder as opleiding noem - word effektief verminder. En selfs meer so as die daaropvolgende massages; vermoedelik omdat wanneer die sirkulasie en stimulering gerol word, selfs meer bevorder word as met massas.
Nuwe studies, insluitend in die Journal of Sport Rehabilitation, het ook getoon dat met rollers met vibrasie kern die subjektiewe pynverligting selfs meer intens is.
As jy byvoorbeeld 'n fassia rol opwarm voordat jy sport speel, het jy 'n goeie kans om een ​​te wen Om spierpyn te voorkom. Opwarming verbeter die bloedvloei na die liggaam en verhoog die elastisiteit van die spielskade sodat beserings minder geneig is om te voorkom. Alhoewel hierdie voorkomende effek nie duidelik vasgestel word nie, dui dit op iets. Maar ook hier: As jy jouself oorleef tydens opleiding, moet jy pyn verwag.
7. Hoe kan ek my fassie oplei en wat bring die opleiding?
Dr. Schleip: Daar is vier pilare wat jou toelaat om jou fascia op te lei:
met Fascia rolle of balle Jy kan die bindweefsel soepel hou en die gelamineerde fasciae losmaak. Die rolle is egter nie die enigste opsie nie en is nie genoeg vir 'n Faszientraining alleen nie.
Ten minste so belangrik veerkragtige, wisselvallige bewegings, wat die fascia elastiese hou. Ongelukkig, in die gesondheidsport, is hierdie weiering opleiding lank geïgnoreer, aangesien dit gevoel is dat die spiere en sirkulasie anders effektief kan oplei en dus minder oorbelasting beskadig. Dit is egter nou belangrik om weerkaats- en springbewegings te herontdek, aangesien een deur hulle eerder die wit as die rooi weefsel trek. Alhoewel jy nie hierdie twee tipes weefsel afsonderlik kan oplei nie, kan jy daarop fokus. Voorbeeld sport sou spring spring of trampolining.
Daarbenewens doen strek uitbreidings, Soortgelyk aan 'n kat, die weefsel is goed. Hier is dit belangrik dat strek nie net spier spanning aandoen nie, maar ook holisties en dinamies uitgevoer word. Omdat dit die fassiale kettings wat oor verskeie gewrigte loop, stimuleer. Spesiaal geskik hier byvoorbeeld, joga, Thai Chi of Qi Gong oefeninge.
Last but not least, fascia moet ook funksioneer as 'n perseptiewe orgaan fyn, sensoriese bewegings opgelei word. Sportwetenskaplikes praat dikwels oor sogenaamde sensorimotoriese opleiding. 'N Poging word aangewend om die liggaam op te lei deur visuele stimuli (bv. Sluitende oë) of moeilike toestande af te skakel. Dit sluit in, byvoorbeeld, die geteikende nesteling van individuele werwels op 'n rugleuning terwyl hulle sit.
8. Hoe dikwels en hoe lank moet ek my fassie oplei?
Dr. Schleip: Dit hang altyd af van wat jy wil bereik. As jy ou kollageenweefsel wil afbreek, word daaglikse rolling vir 'n paar minute per area aanbeveel. Maar as jy kollageen wil versterk, sal ek net elke twee tot drie dae rol, want die kollageenbou het 'n sekere mate van repercussion tyd nodig.
9. Kan ek iets anders vir my fassie doen?
Dr. Schleip: Natuurlik, oefening is die belangrikste ding vir ons fascia. Maar ook een gebalanseerde dieet en gesonde slaap kom hier in die spel. 'N Gesonde lewenstyl, benewens voldoende oefening, kan help om die fascia elastiese te hou.
10. Hoe kan ek sê of ek dit met fassia-oefening oordoen?
Dr. Schleip: Dit is juis hierdie veeragtige, springende bewegings wat hierbo beskryf word, wat 'n sekere jeugdige lig in ons emosioneel veroorsaak. Hierdie gevoel kan veroorsaak dat mense hulself oorskat. Dan loop hulle die risiko om die oefening te oordryf. Stamme of soortgelyke beserings kan dan die gevolg wees.
Veral ouer manne wat jy moet vertraag in hierdie uitbundigheid. In plaas daarvan moet hulle "ouderdomspas" oplei, dit is stadig en op 'n gedoseerde wyse. Vroue mag ervaar of spinnekoppe ervaar as hulle dit met die fassiale rol oorkom.
In Amerika is hierdie gedrag meer algemeen as in Duitsland om te sien: Amerikaanse vroue behandel hulself hier totdat hulle gekneus raak. Vermoedelik moet dit help teen selluliet. Aansienlik gesonder is 'n laer dosis en bowenal sagte opleiding wat kan lei tot die stramming van die vel op die langtermyn. Ook, gereelde jogging verminder selluliet sigbaar. Maar jy moet altyd in gedagte hou dat selluliet ook geneties bepaal word.
11. Is daar sekere groepe mense vir wie fassie-opleiding is, wat onvanpas is?
Dr. Schleip: Strekstreke is goed vir amper almal. Ewewigsbewegings, soos beoefen deur gereelde joggers, kan die fascia oorheers. Ook met die veeragtige weiering moet jy versigtig wees. Mense met ontsteking in die liggaam moet eers laat vervaag voordat hulle met oefeninge met ligte rocker bewegings kan begin. Selfs mense met osteoporose moet eers na mediese konsultasie weerkaatsbewegings oefen.
Daarbenewens moet mense wat dikwels kneusplekke in die alledaagse lewe vang - en soms sonder om te weet waar - met 'n sagte fascia rol begin en geleidelik toeneem. Omdat hierdie mense een het swak bindweefsel en sal met 'n harde rol kontrakteer.
Gevolgtrekking: Faszientraining as 'n aanvulling
Dr. Schleip: Met alle entoesiasme moet jy 'n fassia-opleiding sien as 'n aanvulling - en nie as plaasvervanger nie - vir spier-, sirkulasie- en koördineringsopleiding. Soos so dikwels maak dit die kombinasie hier.