Selfsorg vir enkelma's en pa's - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelSelfsorg vir enkelma's en pa's
Deur Jennifer Wolf Opgedateer op 6 September 2019
Laat ouerskap u op u eie uitgeput voel? "> Uitgebrand? Prikkelbaar ... selfs kwaad? U kan die alledaagse simptome van enkelouer-spanning ervaar. En hoewel dit onvermydelik is, is u behoefte aan selfversorging nooit iets wat u behoort te doen nie ignoreer - omdat u self sorg is 'n belangrike deel van die versorging van u kinders. U is immers die belangrikste persoon in hul lewens. En as u nie 100% is nie, kan u hulle nie 100% van wat hulle nodig het.
Is u selfversorging waarskuwingslig aan?
Ons liggame het nie waarskuwingsligte soos motors nie. U sien dus nie dat 'n oranje gloed van die dashboard af kom om te sê dat u amper vol gas is nie. Maar u sal 'n paar duidelike tekens sien dat u u selfversorgingspogings moet verbeter. Dit kan insluit alles van maklik gefrustreerd voel om na jou kinders te skree, vergeetagtig te word en selfs fisieke simptome te ervaar.
Wat is selfversorging?
Om dit eenvoudig te stel: selfversorging put self die bronne in wat u nodig het om op u beste uit te voer. Dit vra jouself af: "Hoe voel ek, en wat het ek nou nodig?" Sommige kan in die versoeking kom om die feit dat u u eie behoeftes eerste stel, of selfs selfs u behoeftes in ag neem, te kenne gee, maar eintlik is dit die teenoorgestelde. Die belangrikste persoon in u kind se lewe is baie belangrik om die beste ouer te wees wat u kan wees. Selfsorg help u om die energie, uithouvermoë en innerlike krag op te bou wat u nodig het om hierdie werk goed te verrig. En dit sal nie per ongeluk gebeur nie. Selfsorg verg voortdurende, opsetlike inspanning.
5 Kategorieë van selfversorging vir enkelouers
As u na u selfversorging omsien, moet u erkenning gee aan al die verskillende behoeftes wat u ervaar. Stel jou voor 'n edelsteen met veelvuldige fasette. Daar is ook baie fasette van selfversorging. Dit sluit in:
Fisiese selfversorging - dit verwys na die versekering dat u genoeg rus kry, gesonde kos eet, genoeg water drink en oefen. Hierdie gewoontes help u om elke dag op u beste te wees, meer as 'n 'doen-lys' of 'n nuwejaarsbesluit.
Emosionele selfversorging - Hierdie tipe selfversorging behels die erkenning van u gevoelens en die werk daarvan. Dit kan ook help om u gedagtes met ander te deel of om dit neer te skryf.
Relasionele selfversorging - Dit maak gebruik van u sosiale welstand. As u kontak het met ander wat vir u omgee, is u las ligter en kan u uitdagings in perspektief geplaas word.
Kognitiewe selfversorging - Hierdie soort selfversorging word dikwels geïgnoreer en verwys na u behoefte om aan te hou leer en te groei.
Geestelike selfversorging - Hierdie tipe selfversorging verbreed u gevoel van self in verhouding tot die res van die wêreld. Dit kan wees dat u geestelike selfversorging gereelde praktyke soos meditasie en gebed behels. U kan ook vind dat u in die natuur uithelp.
Kumulatiewe gevolge van die verwaarlosing van u selfversorging
Dit is belangrik om te besef dat die ignorasie van hierdie tipe selfversorging kumulatiewe gevolge kan veroorsaak en kan bydra tot die spanning wat u ervaar. As enkelouer ervaar jy nie net liggaamlike uitputting nie. As jy met jou verantwoordelikhede kyk, kan jy ook emosioneel spandeer word.
En as u nog herstel van 'n gebroke verhouding, verlies of teleurstelling bo alles, dan is dit belangriker om die tyd te neem om elke dag deur u gevoelens te werk.
Emosionele behoeftes wat nie behoorlik aangespreek is nie, kruip uit nêrens. Miskien vind jy jou tranerig in die middel van die kruidenierswinkel of by jou kinders klaarkom oor dinge wat jy normaalweg sou oor die hoof sien. Uitputting sal ook insak as jy jou emosionele behoeftes ignoreer. Dit is dus noodsaaklik dat u emosioneel moet sorg dat u op u beste vir u kinders kan wees.
Wenke vir die maak van gereelde selfversorging
Hier is 'n paar maniere om in u emosionele behoeftes te sorg en u innerlike krag op te bou:
Praat met 'n vriend . Dit kan aanloklik wees om te dink dat vriende wat nie kinders het nie of wat nog nooit deur 'n egskeiding, skeiding of verlies was nie, nie wil hoor wat u deurmaak nie. Dit is meestal nie waar nie. Jou vriende gee om vir jou, en selfs as hulle nie op grond van ervaring voorstelle kan aanbied nie, kan hulle steeds ondersteunend wees. Gee hulle dus daardie kans deur oop te maak oor hoe u voel.
Skryf in 'n joernaal . Soms is dit net nodig om ons gevoelens uit ons stelsels te haal. Probeer om u gedagtes in 'n dagboek te skryf. Julia Cameron, skrywer van The Artist's Way, stel voor dat u elke oggend vir drie volledige bladsye in 'n notaboek skryf, oor wat u ook al wil. As u dit elke dag doen, sonder om bekommerd te wees oor hoe die skrif lyk of klink, sal u agterkom dat u teen die derde bladsy u sal ontsluit wat u regtig pla. Probeer dit! Wat u ontdek, sal u dalk verras.
Oefening . Maak oefening deel van u daaglikse roetine. As u jong kinders het, sit hulle in 'n waentjie of laat hulle met hul fietse langs u ry. En as u kinders ouer is, maak 'n punt daarvan om met hulle te speel op maniere waarop u liggame beweeg. Gaan byvoorbeeld na buite en speel etiket of sokker, of - as u kinders van videospeletjies hou - speel een saam wat beweging behels, soos Just Dance of Wii Sports.
Luister na musiek . Neem die tyd voordat die kinders in die bed is om na jou gunsteling musiek te luister en 'n bietjie te droom. Die meeste van ons kry nie genoeg van hierdie soort 'koptyd' nie, veral as ons enigste stilstandaktiwiteit op TV kyk. Om na musiek te luister is anders, want dit laat jou gedagtes dryf en dwaal. Probeer dit dus! Laat toe wat u ookal in gedagte hou - hoe dom dit ookal lyk - om u te help om u gevoelens te verwerk en u weer in voeling te bring met die krag wat u binne het.
Spandeer tyd om die natuur te geniet . Kyk na die sonsopkoms, neem 'n pragtige sonsondergang, of bestee 'n paar minute aan die voëls wat in u eie omgewing sing. U hoef nie ver te gaan om die wêreld rondom u te geniet nie.
Praat met 'n professionele persoon . As u voel dat u vas is, of u net nie die vordering maak wat u graag wil sien nie, maak 'n afspraak om met 'n professionele berader, terapeut, pastoor of rabbi te praat. Hy of sy kan jou help om jou smart en pyn te verwerk en begin vorentoe te beweeg. Weet ook dat dit nie 'n langtermynoplossing hoef te wees nie. Selfs net twee of drie afsprake kan u help om weer in kontak te kom met u innerlike krag en u op 'n pad na genesing en herstel te stel.
Ongekarteerde gebied: selfversorging vir enkelouers
Die onderwerp van selfversorging sorg vir spesiale pa's. Dit is jammer dat ons kultuur ons leer dat mans veronderstel is om sterk en bekwaam te wees - 'n geloof wat dit vir sommige mans veral moeilik maak om hul swakhede te erken of om hulp te vra. Maar dit is belangrik om te besef dat jy 'n mens is. En ons het almal swakhede. As u dus voel dat u nie met 'n berader kan praat of u buurman om hulp met die kinders vra nie, moedig ek u aan om die woorde sterkte en swakheid te herdefinieer.
Dit is 'n paradoks - iets wat met die eerste oogopslag op 'n teenstrydigheid lyk, maar eintlik 'n onverwagte waarheid openbaar. As jy voorgee dat niks verkeerd van buite na krag lyk nie, is dit nie ware krag nie. En om hulp te vra, kan aanvanklik soos 'n uitdrukking van swakheid voel, maar dit is regtig 'n bewys van innerlike krag, want dit neem 'n sterker persoon om hulp te vra as om voor te gee dat niks verkeerd is nie.
Gee jouself dus die vryheid om u sterk punte op nuwe maniere uit te druk. Druk deur die ongemak wat daarmee gepaard gaan om hulp te vra, en fokus op die resultaat: kry wat u vir u en u kinders benodig.
Of u nou 'n ma of 'n pa is, daar is geen twyfel dat u in u liggaamlike en emosionele behoeftes sorg nie.