Voedingswenke tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelVoedingswenke tydens swangerskap
Eet vir twee is 'n ernstige verantwoordelikheid
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 16 Februarie 2019
Swangerskap verander u daaglikse lewe, insluitend u dieet. Dit is belangrik om goed gebalanseerde maaltye te eet, want jy eet twee.
Die belangrikste voedingstowwe tydens swangerskap is:
Hier is 'n paar wenke om te verseker dat u dieet tydens swangerskap moet wees.
Eet voedsel-digte voedsel as u swanger is
Raak ontslae van leë kalorieë en ruil dit dan vir voedingsbestand voedsel. Leë kalorieë kom van bygevoegde suiker en vette in voedsel soos:
koeldrank en gebak
Voedsel ryk aan vitamiene en minerale sluit in:
maer vleis en plantaardige proteïene
Eet 'n verskeidenheid kosse wanneer u swanger is
Een van die prettigste maniere om al die voedingstowwe te kry wat u en u baba nodig het, is om 'n verskeidenheid kos te eet. As u na u bord kyk, moet dit kleurvol wees en verskillende voedselgroepe verteenwoordig. Die eet van 'n verskeidenheid kos help ook om verveling in u dieet te voorkom.
Bly gehidreer tydens swangerskap
Drink ten minste 6 tot 8, 8 gram glase water per dag. Koeldrank soos koeldrank en koffie tel nie by u daaglikse doel van waterverbruik nie.
As u gehidreer bly, hou u twee voordele in, insluitend:
vermyding van vroeë arbeid
gesonder vel (wat meer elasties beteken)
'n algemene afname in irriterende swangerskapsimptome (hardlywigheid, swelling, ens.)
Proteïen vir jou en baba
Proteïen is die bousteen van elke sel in die baba se liggaam. Sommige studies dui daarop dat voldoende proteïeninname, gedefinieër as 75 gram per dag of meer, u kan beskerm teen eklampsie, hipertensie deur swangerskap en ander afwykings.
"Weiding" om probleme met spysvertering te bekamp
Eet kleiner maaltye gereeld as u lastig is van naarheid en / of braking, sooibrand of verminderde maagruimte later in die swangerskap. "Weiding" kan ook help om die bloedsuiker uit te vlak, waardeur u 'n bietjie beter voel gedurende die dag.
Hou 'n voedselblok terwyl u swanger is
Hou 'n voedsellogboek oor wat u eet, hetsy met 'n app of in 'n notaboek geskryf. Op hierdie manier kan u die voedingstowwe wat u elke dag eet, op die hoogte hou. U kan u voedselboek ook met u vroedvrou of dokter deel.
U moet gewig optel as u swanger is
Onthou dat geleidelike gewigstoename nodig is vir u en u baba om gesond te wees. As 'n algemene reël, moet u 2 tot 4 pond in die eerste trimester opdoen en 'n bykomende 3 tot 4 pond per maand gedurende die tweede en derde trimester.
Moenie kalorieë dieet of beperk sonder om 'n gesondheidswerker te raadpleeg nie.
Prenatale vitamiene help u om die ekstra proteïen, yster, kalsium en foliensuur te kry wat benodig word vir 'n gesonde baba. Dit is nie bedoel om voedsame voedsel te vervang nie. Voordat u prenatale begin neem, raadpleeg u geneesheer omdat te veel vitamiene skade kan berokken soos 'n tekort.
Moeders met spesiale behoeftes verwag
Vroue met spesiale behoeftes benodig 'n spesiale dieet. U dieet tydens swangerskap kan die hulp van 'n voedingsdeskundige benodig as u:
is anemies (laag yster)
het 'n veelvuldige swangerskap
is 'n tiener
U betaaldatum na onvrugbaarheid of IVF
Is dit veilig om 'n kind Benadryl te gee?
Jou 5-week-oue baba se ontwikkeling
10 redes vir 'n oppasser
Kry u periode wanneer u probeer om swanger te raak
Strek en buigsaamheid vir kinders Deur Catherine Holecko Opgedateer op 10 Augustus 2019 Produk-openbaarmaking Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer Ariel Skelley / Getty Images Meer in fiksheid Aktiewe spel Sport Vir kinders moet strek deel uitmaak van 'n algehele, daaglikse fisieke aktiwiteitsroetine