Gewig verloor met sukses: vermy hierdie dieetfoute en bereik die gewenste gewig - Nuus - 2022
Kry 'n greep op liggaamsgewig - vermy dieetfoute
Ongeag of u ekstra pond wil werp, fiks voel of iets goed vir u gesondheid wil doen: daar is baie goeie redes waarom mense gewig wil verloor. Maar dit wil dikwels nie en wil nie gewig verloor nie. Dit kan wees as gevolg van 'n paar algemene dieetfoute.
As u meen dat oorgewig of vetsugtig (vetsug) kan lei tot gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir verdere kardiovaskulêre siektes, is daar seker genoeg redes om ekstra pond te verloor. Baie probeer om weer deur 'n dieet te verslank. Daar word egter gereeld tipiese gewigsverliesfoute gemaak. Gesondheidskundiges verduidelik hoe sulke foute vermy kan word op pad na die ideale figuur.
Negatiewe impak op geesteswelstand
Om gewig te verloor, moet u beslis die grootste dieetfoute vermy - en vertrou op 'n soort algemene strategie, verduidelik die gesondheidsversekeringsmaatskappy hkk op sy webwerf.
Weerlig-diëte of wenke vir gewigsverlies, soos dié wat in baie vrouetydskrifte versprei is en lankal op die internet is, kom dikwels kort - of is selfs teenproduktief.
Dit lei uiteindelik tot die mislukking van die gewigsverliesplanne - en gevolglik ook tot frustrasie.
Volgens die kenners is dit dubbel skadelik: die ongunstige invloed van oorgewig op liggaamlike gesondheid bly steeds.
Daarbenewens kan frustrasie 'n negatiewe impak hê op geestelike welstand. Die gesondheidsversekeringsmaatskappy wys dus hoe u beter kan doen.
Die ingewande absorbeer slegs 'n deel van die beskikbare energie
Die gesondheidsversekeringsmaatskappy verduidelik dat die aanname dat gewigsprobleme maklik met 'n verminderde voedselinname hanteer kan word, verkeerd is.
Omdat menslike spysvertering ongelooflik aanpasbaar is: met 'n groot hoeveelheid voedingstowwe - en dit is eintlik die geval vir alle mense in die geïndustrialiseerde lande - neem die derm slegs 'n deel van die beskikbare energie op. Die res word ongebruik gebruik.
As hierdie aanbod beperk word, doen die liggaam egter alles moontlik om die beskikbare voedsel te benut. Dit kan nie bewustelik beheer word nie. Dit is 'n outomatiese oorlewingsstrategie vir slegte tye.
Vertrou op voedsel wat baie vesel en bitter bevat
Soos die HKK verduidelik, is dit nie die hoeveelheid voedsel wat deurslaggewend is nie, maar die samestelling.
In plaas daarvan om net minder te eet, moet jy anders eet. Voedsel met 'n hoë energie-inhoud, veral lekkers, witmeelprodukte, diepgebraaide kosse, vetterige souse, ens., Moet byvoorbeeld vervang word deur voedsel wat baie vesel en bitter bevat.
Dieetvesels vertraag die spysverteringsproses in die ingewande - en verseker dus 'n meer egalige en beperkte energieverbruik. En bitter stowwe bekamp u aptyt.
Die hoeveelheid vrugte, groente en blaarslaai in die dieet moet verhoog word. Volgraanprodukte word ook aanbeveel.
Moenie net kalorieë tel nie
Nog 'n fout wat gereeld gemaak word: Talle diëte fokus op die aantal kalorieë in die dieet.
Natuurlik het die hoeveelheid verbruikte kalorieë 'n invloed op die liefde of handvatsels gevorm word - of of dit afgebreek word. Volgens die kenners is dit egter 'n baie eensydige siening.
Omdat benewens kalorie-inname, is kalorieverbruik ook baie belangrik. Daarbenewens moet die vorm waarin die ingeneem kalorieë belangrik is nie onderskat word nie:
Byvoorbeeld, 'n sekere aantal suikerblokkies kan soveel kalorieë bevat as volgraanbrood met 'n hoë veselinhoud. Spysvertering is baie anders.
Verhoog die kalorieverbruik
Basies is dit belangrik om die kalorieverbruik te verhoog.
Bring 'n beweging in jou lewe in - op 'n manier wat jy geniet en wat met jou alledaagse lewe kan harmoniseer, beveel hkk aan.
Sport in enige vorm is natuurlik baie geskik hiervoor. Maar as u uself nie gereeld kan oefen nie, is daar ander maniere om kalorieverbruik te verhoog: energie word ook verbrand as u dans.
En selfs in die alledaagse lewe is daar baie opsies om byvoorbeeld die trap op te neem in plaas van die hysbak.
Meganismes soos hongersnood
Dit gebeur weer en weer dat die liggaam, na 'n suksesvolle dieet op kort termyn, nog meer gewig kry - die sogenaamde yo-yo-effek.
Dit het te make met die feit dat daar by alle diëte wat verband hou met verminderde voedsel- of kalorie-inname, altyd die moontlikheid bestaan ​​dat die liggaam oorskakel na 'n soort noodprogram.
Volgens die gesondheidsversekeringsonderneming veroorsaak die dieet dan dieselfde meganismes as 'n hongersnood. Energieverbruik en verbruik word geoptimaliseer.
Die liggaam leer om die beste van die min beskikbaar te stel. Bestaande energiereserwes word so optimaal moontlik benut.
Maar as hierdie hongersnood (of dieet) verby is, sal die liggaam al sy hefbome in werking stel om die gebruikte energiereserwes so vinnig moontlik aan te vul: Gevolglik sal vetneerslae vinniger terug wees as wat hulle afgebreek is.
Alle sogenaamde botsings- of weerligdiëte moet daarom met groot skeptisisme voldoen word. Inteendeel, die liggaam moet permanent gewoond wees aan 'n verandering in voedingsinname. Daarbenewens moet die dieet oor die langtermyn verander word.
Uiteindelik loop alle pogings om gewig te verloor wat nie verband hou met 'n permanente verandering in lewenstyl nie, 'n groot risiko vir terugval.
Dit is ook belangrik om 'n positiewe liggaamsgevoel te handhaaf. Die gesondheidsversekeringsmaatskappy waarsku daarteen om homself byvoorbeeld te probeer vergelyk met modelle uit advertensies.
'N Groot deel van die bevolking is al proporsioneel verskillend ten opsigte van beenstruktuur - en kan glad nie hierdie veronderstelde ideaal bereik nie.
In elk geval is 'n ongesonde verslankingsliefde wydverspreid in die mode- en advertensiebedryf. Verder word verhoudings en velareas digitaal verwerk.
Wat 'n groot deel van die media as normaal voorhou, het beslis min te make met wat as medies gesond beskou kan word - en met wat normale mense op lang termyn gemaklik kan voel. (Ad)