Hoe kan jy die hele nag bly en die oggend wakker wees - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om die hele nag op te bly
Soms is daar situasies wanneer daar 'n behoefte is om die hele nag wakker te bly, terselfdertyd 'n nugter kop te hou en versigtig te wees. Byvoorbeeld, in die aand op die vooraand van belangrike eksamens of as jy noodopdragte moet uitvoer. Om nie in die interval tussen die sonsondergang en aanbreek te slaap nie, moet 'n mens vooraf voorberei. Hoeveel tyd kan 'n mens gewoonlik in 'n toestand van slaapontneming bestaan? Trouens, selfs 'n dag van waaksaamheid sal die onvoorbereide organisme beïnvloed. Daar is so 'n wetenskaplike term as "slaapontneming", wat beteken dat 'n persoon van slaap ontneem word. Terselfdertyd is ontneming dikwels 'n bewuste keuse van 'n persoon ter wille van die bereiking van sekere resultate of wat gebruik word om depressiewe stemmings reg te stel.
Hoe om sterk te bly
'N Persoon weens die invloed van verskillende lewensomstandighede kan besluit om nie die hele nag te slaap nie. Om 'n slapelose nag vir 'n persoon uiters gemaklik te kan wees, is dit nodig om versigtig voor te berei en te volg vir aanbevelings wat ontwerp is om die duik in die Morpheus-koninkryk te help.
Elke organisme bestaan ​​volgens 'n individuele biologiese ritme. By die aanvang van 'n uur slaap, val 'n ondraaglike moegheid die persoon aan. In sulke oomblikke lyk dit asof dit onmoontlik is om lomerigheid te oorkom. Die beskryf toestand van 'n skerp daling in kragte duur ongeveer 20 minute, waarna 'n invloei van energie plaasvind.
Maar om hierdie derde deel van die uur te verduur, is baie moeilik. Dit is nodig om jouself te okkupeer met iets om sodoende 'n mens se eie organisme te mislei, om iets te doen wat gewoonlik nie op so 'n tyd gedoen word nie. Voer byvoorbeeld 'n paar squats uit. Oor duisende jare van menslike bestaan ​​op die geenvlak, is vasgestel dat krag gedurende die tydperk wat opsy gesit word vir slaap die liggaam kan beskadig.
Daarom, die liggaam, mobilisering van alle magte, verbied slaperigheid. Hier lê die antwoord op die vraag hoe om die hele nag sonder koffie en energie drankies te bly. Hierdie drankies is moeilik om as assistente in ag geneem te word vanaf skemering tot sonsopkoms. Kafeïen is die belangrikste aktiewe bestanddeel van die genoteerde vloeistowwe. Dit help om geestelike waaksaamheid, fisiese prestasie te verhoog, moegheid te verminder en slaperigheid uit te skakel, maar net vir 'n kort tydperk. Met oormatige verbruik van kafeïen lei dit dikwels tot uitputting van die liggaam en gevolglik - om lomerigheid te verhoog.
Eenvoudig gestel, die oomblik kom wanneer hierdie stof sy stimulerende effek verloor. Om 'n kort rukkie op te gee, sal 'n koppie geurde ryk swart drank help, maar om die hele nag op hierdie "energie" te hou, terwyl die verstandelike prestasie op die regte vlak behoue ​​bly, is dit onmoontlik.
Daarbenewens is die volgende patroon lank reeds gevestig - hoe meer dikwels 'n persoon koffie drink, hoe minder maak hy hom aan. Misbruik van kafeïeneerde drank lei ook tot 'n verdere verswakking in die kwaliteit van slaap, probleme in die slaapproses en 'n gevoel van moegheid tydens wakkerwording. As gevolg hiervan, die hele individuele dag, sal die individu gefrustreerd voel.
Aan die ander kant, om tydelik op te moedig na 'n nagwak, kan koffie help. Ten einde vol energie te geniet, kan jy die hele dag deur die geurige drank gebruik word. Maar 'n mens moet verstaan ​​dat wanneer die toetrede van kafeïen in 'n slaperige liggaam gestop word, lomerigheid aansienlik sal toeneem.
Dus, hoe om die hele nag op te bly en die hele dag wakker te bly? Hier is 'n paar nuttige wenke.
Eerstens, as dit vooraf bekend is dat 'n slapelose nag verwag word, is dit nodig om soveel as moontlik op die drumpel van die komende "eksperiment" te slaap. Daarbenewens het chroniese gebrek aan slaap die gesondheid van die liggaam nadelig beïnvloed.
Dit word ook aanbeveel om later later as die nag van wakkerheid later as gewoonlik te gaan slaap, wat die liggaam die vermoë gee om effens aan te pas by toekomstige tydtoestande.
Een van die belangrikste aspekte van die behoud van prestasie op die regte vlak in die afwesigheid van nagrus is 'n gebalanseerde dieet. Ten einde die beplande wakkerheid suksesvol te maak, moet die liggaam voorsien word van die nodige stowwe sodat moegheid nie oorkom word nie.
Die daaglikse spyskaart op die vooraand moet komplekse koolhidrate bevat vir ontbyt (byvoorbeeld pasta of hawermout). Eetgrub moet regtig ryk en verryk wees met lewende stowwe. Die beste opsie hier sal 'n komplekse middagete wees, insluitend sop, vleis en bokwietpap. Aandete word aanbeveel om later as gewoonlik te wees. Uit produkte word aanbeveel om makliker assimileerbare voorkeur te gee, maar terselfdertyd voedsame geregte (byvoorbeeld, vrugtevrugte).
U moet ook die inname van kafeïeneerde drank en voedsel met 'n groot konsentrasie suiker beperk. Daarbenewens word aanbeveel om voorraad op te stel vir die tydperk van nagwakkerheid. Dit is beter as dit maer vleis, groente, neute, vrugte is.
Nadat u 'n nagtyd in wakkerheid deurgebring het, wil u eerder slaap, maar as u hierdie tydperk van lusteloosheid verduur, wag vir 'n verandering in straalritmes, sal dit na 'n paar uur baie makliker word. Gedurende die middagete kan moegheid egter weer oorstroom, maar in die aand word die toestand van gesondheid weer herstel.
Die beste taktiek om vrolijkheid te laat herleef, is om aan die mag van Morpheus te gee, maar slegs vir 15 minute. As jy dit met slaap oorlaai, kan jy selfs meer uitgeput word. Vyftien minute rus sal die brein help om die werkvermoë te herstel.
Die natuur self het die mens in die nag gelê om snags in die Morpheus-koninkryk te bly en gedurende die dag wakker te wees. Oorweldigende lomerigheid op 'n helder sonnige dag is baie makliker as in bewolkte koue weer. Daarom, as dit in slegte weer onmoontlik is om Morpheus te hanteer en sy eie netwerke te sleep, word dit aanbeveel om voordeel te trek uit die voordele van die beskawing - om helder verligting in te sluit. Kunsmatige intense lig kan die liggaam vererger.
Enige bewegings dra ook by tot 'n oplewing van krag, die voorkoms van 'n gevoel van vrolikheid. Na die nag van die nagwaak sal dit nie oorbodig wees om vinnig na die bestemming te loop of die oefeninge te voltooi nie.
Dit word ook aanbeveel om nie meer aan die slaap te raak nie, om meer eenvoudige aktiwiteite te doen, maar nie eentonig nie. Harder werk of eentonige manipulasies op die senuweestelsel het 'n depressiewe effek, gevolglik kan die brein eenvoudig nie die inkomende inligting hanteer nie. Daarom is die dag na die slapelose nag beter om te wy aan elementêre aktiwiteite wat nie ernstige breinpoging vereis nie. Optimale sal die werk wees, wat fisiese aktiwiteit impliseer.
Daarbenewens word dit in die oggend aanbeveel om 'n kontrasdroog te gebruik, wat vir 'n lang tydperk met krag sal hef.
So 'n fisiologiese toestand van die menslike liggaam, soos slaap, is noodsaaklik vir die handhawing van 'n gepaste vlak van gesondheid. Slaap is 'n geleentheid vir die brein om sy eie aktiwiteit te herstel, die ervaring en inligting wat gedurende die dag ontvang word, te verwerk en te organiseer. Daarbenewens het dit 'n positiewe effek op metaboliese funksie. Maar daar is situasies wanneer dit nodig is om nie gedurende die nag in die Morpheus-koninkryk te duik nie, terwyl dit geestelik aktief en kragtig bly.
Hier is maniere om die hele nag wakker te bly en wakker te word in die oggend, naamlik: oefen fisies, draai helder verligting, kyk snaaks video's, wissel periodies tussen klasse, luister na harde en vrolike musiek, doen asemhalingsoefeninge, laat afkoel, asemhaal, Gebruik die geheime van aromaterapie, kou "kougom" (kougom).
Hulle sal help om die vloei van bloed deur die kapillêre te versnel en die liggaam te vernuwe. Die werk van verskeie fisiese oefeninge sal die krag van die liggaam verhoog. As daar twee tot drie uur 'n produktiewe werk nodig is, is dit beter om 'n kwartier-promenade te maak of dit met 'n lopie te vervang. Die belangrikste ding hier is om dit nie te oorkom nie. Tien minute sportbreuk is genoeg.
As daar 'n langdurige aktiwiteit by die rekenaar is, moet jy die liggaam voortdurend in spanning hou. Hou byvoorbeeld 'n ongemaklike posisie, sit op 'n ongemaklike stoel, dwing jouself om voortdurend of fidget te draai. Om spanning uit die torakale segment van die werwelkolom uit te skakel, word aanbeveel om elke halfuur sonder slaap te oefen.
Dit is bekend dat die afwisseling van die state van slaapwakkerheid as gevolg van lig. Om te verseker dat Morfei nie moet wen nie, moet die lig in die nag aangeskakel word en om nie gedurende die dag te slaap nie, is dit nodig om sonskyn in die kamer in te gaan of buite te gaan.
As jy 'n gevoel het dat 'n kemar aan die kom is, word dit aanbeveel om 'n blaaskans te neem, waartydens jy snaaksvideo's kan sien of aktief kan kommunikeer in sosiale netwerke.
'N Effektiewe manier om nie aan die slaap te raak nie, wissel afwisselend van een werk na 'n meer interessante of aktiewe beroep, byvoorbeeld 'n stokperdjie wat slaperigheid uitstoot.
Om die breinwerk te maak, kan ritmiese onbekende musiek en juking in die tyd met die liggaam. Die belangrikste ding om die volgende toestande te onderhou: die musiek moet 'n maksimum emosies genereer terwyl dit stil is, sodat dit moeilik was om die woorde uit te druk om die brein te laat werk deur aandag te gee. As jy wil, kan jy saam sing.
Asemhalingsoefeninge wat van joga oefening geleen word, sal ook suksesvol help om prestasie te herstel. Dit lê in die asemhaling en skerp uitaseming, wat ten minste 10 keer gereproduseer moet word. Sulke aksies aktiveer die klier wat reageer op sirkadiese skommelinge, wat die toestand van "slaapwakker" veroorsaak.
Koue lug is byna die beste taktiek in die stryd teen lomerigheid. Hy wys die kapillêre. In 'n koel kamer ontvang die brein seine wat die metaboliese prosesse aktiveer wat nodig is om 'n voldoende werksvermoë van die interne stelsels te handhaaf. Hitte, integendeel, genereer 'n gevoel van moegheid en 'n begeerte om te slaap. Jy kan 'n koel atmosfeer skep deur 'n venster oop te maak, 'n waaier of lugversorging aan te skakel. Was met koue water kan ook net so goed soos koel lug of laai.
Jy kan Morpheus veg, wat deur middel van aromaterapie 'n slapelose mens in sy eie koninkryk wil sleep. Seine van olfaktoriese neurone aktiveer breinaktiwiteit. Terselfdertyd maak dit nie saak of dit 'n aangename geur is of nie. Om die senuwee-aktiwiteit te laat herleef, word dit aanbeveel om sulke eters asem te haal soos roosmaryn, kruisement, eucalyptus. As die gelysde olies nie beskikbaar is nie, kan jy die geur van natuurlike koffie asemhaal.
Kougom is nog 'n taamlik suksesvolle taktiek om slaperigheid te bestry. Dit lyk vir baie mense ongelooflik dat 'n gewone kougom ontslae kan raak van slaperigheid. Kauw hierdie konfektuurskeppings is egter net 'n moeilike truuk wat daarop gemik is om die brein te bedrieg, wat seine ontvang van die smaakknoppe wat in die mond en koubewegings is. Nadat sulke seine ontvang is, word die brein geaktiveer om die kos te verwerk. Terselfdertyd word insulien geproduseer, wat 'n gevoel van vrolikheid veroorsaak. Hier is dit beter om menthol-gegeurde kougom te gebruik.
Daar is ook "produkte van krag". Die eet daarvan sal 'n rukkie help om die begeerte om te slaap, uit te skakel en sal help om jouself in goeie toestand te hou. Hieronder is 5 items wat jou sal help om aktief te voel na 'n nag se nag. Swart sjokolade lei die lys omdat dit kafeïen bevat. Die volgende posisie word aan vleis gegee, aangesien die proteïen stadig verteer word, sal die gevoel van versadiging vir 'n langer tyd voortduur, as gevolg waarvan meer energie bygevoeg sal word. Die derde plek behoort aan pittige kos en speserye. Hulle beïnvloed die olfaktoriese neurone en reseptore in die mond, en gee dus 'n boodskap aan die senuweestelsel, wat help om die "wakefulness" -regime te handhaaf.
Water het die vierde plek in die sogenaamde "hit parade" van stowwe gevat wat help om die duik in die mag van Morpheus te vermy. Gereelde drink vernuwe die verstand en versnel metaboliese prosesse.
Die geadverteerde energie drankies beslaan slegs die 5de posisie. Alhoewel hulle geskep is met die doel om vrolijkheid te gee, is die doeltreffendheid van 'n paar onder die bogenoemde instrumente en die skade van hul verbruik alle positiewe resultate.