1500 kalorie, plantaardige eetplan - Voeding - 2022
1500 kalorie, plantaardige eetplan
Goed beplande vegetariese spyskaarte kan voorsien in u daaglikse voedingsbehoeftes.
'N Vegetariese dieet hou verskeie voordele vir die gesondheid in, insluitend 'n verminderde risiko om vetsugtig te raak en tipe 2-diabetes te ontwikkel, volgens 'n studie wat in 2009 gepubliseer is in • Diabetes Care. individue, wat chroniese siektesrisiko's verder verminder. Deur vegetariese maaltydplanne te gebruik, kan u help met u daaglikse toediening van 1500 kalorieë.
Tensy u 'n semi-vegetariër of 'n pesco-vegetariër is, beteken dit dat u 'n vegetariese dieet hou vleis, vis en pluimvee vermy. Pesco-vegetariërs eet wel vis. Lakto-ovo-vegetariërs verteer eiers en suiwelvoedsel benewens plantaardige voedsel. Lakto-vegetariërs eet suiwelkos, maar vermy eiers, en vegane verbruik slegs plantaardige kos. Die 2009-studie in Diabetes Careв berig dat veganiese dieetkundiges gewoonlik die laagste liggaamsmassa-indekse het, of 'n BMI, en die laagste risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes - in vergelyking met ander soorte vegetariese dieetkundiges.
Met die uitsondering van vroue wat oefening vermy en minder as 165 pond weeg, sal die meeste aktiewe vroue, mans en vroue wat £ 165 of meer weeg, effektief gewig verloor deur 1.500 kalorieë per dag te eet, berig die National Heart, Lung and Blood Institute. Dit is goeie nuus vir oorgewig en oorgewig mense. Die NHLBI merk egter ook daarop dat diëte met gewigsverlies van 1.000 tot 1.200 kalorieë meer geskik kan wees vir oorgewig, onaktiewe vroue wat £ 165 of minder weeg.
Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 bied voorbeelde van lakto-ovo vegetariese maaltydplanne teen verskillende kalorie-hoeveelhede, insluitend 1.400 en 1.600 kalorieë per dag. Gebruik hierdie eetplanne as riglyne, en 'n plantaardige maaltydplan van 1 500-kalorie kan bestaan ​​uit 1,5 koppies vrugte, 1,75 koppies groente, 5 gram korrels, 4,5 onse proteïenkos, 2,75 koppies suiwelvoedsel, ongeveer 3 teelepels olie en 121 kalorieë uit voedsel van u keuse. Lakto-ovo-keuses in die proteïenvoedsel-groep sluit eiers, sojaprodukte, peulgewasse, sade en neute in.
'N Voorbeeld van die ontbyt kan insluit twee roereier, twee snye volgraanroosterbrood met 1 eetlepel grondboontjiebotter, driekwart koppie aarbeie en 1 koppie afgeroomde melk of sojamelk. 'N Snaapgehalte kan bestaan ​​uit 1 koppie lae-vet jogurt of sojajogurt. Probeer 4 onse gekookte tofu, 'n halwe koppie bruinrys en driekwart koppie gestoomde broccoli tydens die middagete. 'N Gesonde middagsnapper kan 'n kaasstok met 'n verminderde vet en 'n driekwart koppie bloubessies bevat. Probeer 'n boontjie-burger patty op 'n volgraan-hamburgerbolletjie en 1 koppie tamaties gemeng met komkommers, bedek met 2 teelepels Italiaanse slaaisous.