SMOOTHIES TUISGEMAAKTE - KOS - 2020
Smoothies - Gesondheid tuisgemaakte
Vrugte en groente vyf keer per dag - dit is die aanbeveling vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Terselfdertyd is dit ook 'n uitdaging. Smoothies bied 'n gesonde alternatief. Hulle kan ook in die supermark gekoop word, of hulle kan by die huis eenvoudig en gesond wees. Al wat jy nodig het, is vars vrugte en groente, jogurt of karringmelk na smaak, olyfolie, suiker en 'n blender. Geskik is enige vrugte en groente wat u rou kan eet. Die smoothies kry hul romige konsekwentheid uit ysblokkies, jogurt of karringmelk.
Krag en vitamiene
Gember is bekend vir sy verfrissende en spysverteringstelsel en uitsonderlike smaak sensasies. Vir 'n klein stukkie geskil gemmer Deur 'n knoffelpers en puree dit met die sap van drie lemoene, 'n appel, twee kiwi's en 'n mango. Dit maak 'n perfekte begin van die dag.
Skep nog 'n fyn smaak met
Al die bestanddele pureed maak 'n vars smoothie, wat ook ideaal is as 'n aperitief.
Gesondheid met resep
Bietrood bevat baie belangrike vitamiene en 'n hoë inhoud van foliensuur, wat die Vorming van rooibloedselle bevorder. Die optimale basis vir 'n gesonde smoothie. Jy sal nodig hê:
twee medium-grootte knolle vars beet
Skep die gesoute beet en wortels met die sap van die lemoene. Hierdie bloedreiniger bevorder jou energie en prestasie.
die perfekte wakker-maker is 'n smoothie van persimmon vrugte en groente. Hiervoor benodig jy:
'n oorryp persimmon
'n rooi peper
vier klein tamaties
een eetlepel peperwortel
Puree hierdie bestanddele en geniet dit met 'n vars kruisement. Met 'n paar druppels olyfolie kan die liggaam die vitamiene die beste absorbeer en berg.
Somertyd is besetyd
Begin met vars aarbeie en rooibessies, soet framboos, bloubessies en swartbessies is die perfekte basis vir gesonde, lekker smoothies.
Vir een Strawberry Smoothie jy benodig:
'n handjievol aarbeie
Puree al die bestanddele en versier die smoothies met 'n aarbei en 'n vel vars munt.
Wat jy nie maklik in die supermark vind nie, is een Smoothie met Rabarber. Rabarber is 'n perfekte pas met aarbeie: Roerbraai Rabarber in twee klein skywe van 300 ml appelsap tot sag. Puree met 200 gram aarbeie, 'n piesang, 'n appel, 'n eetlepel maple siroop, 'n blaadjie vars basiliekruid en vier eetlepels gebreekte ys.
Romige plesier met joghurt en karringmelk
Smoothies kan ook gemaak word met jogurt of karringmelk. Dit maak hulle romer in hul konsekwentheid. 'N Ware een vitamien bom skep uit:
4 blare suurlemoenbalsem
Sap hiervoor granaatjie Met 'n suurlemoenprimer en puree die oorblywende bestanddele.
Verfrising met 'n suurnoot is een Smoothie met rooibessies, Meng 'n groot handvol rooi en swart bessies met 'n halwe pynappel, 150 ml karringmelk, 2 eetlepels heuning en 4-6 ysblokkies. Dit is iets vir die oog en vir die smaak: 150 g frambose en bloubessies en 150 g jogurt, gekombineer met 'n eetlepel bruinsuiker en 'n spat suurlemoensap, maak 'n verfrissende lekker smeermiddel.