Die genesing van slegte slaap, Synwin Global Co, Ltd
Die geneesmiddel van slegte slaap
Waarborg slaaptyd, slaap stiptelik en hou by gereelde werk- en russtyd
Die beste slaaptyd vir mense moet 10 p.m wees. - 6 A.M., 9 P.M. - 5 a.m. vir bejaardes en 8 p. - 6 a.m. Vir die kinders. Adolessente tydens ontwikkeling moet ten minste sewe tot agt uur slaap hê.
Maak gereed vir slaap
Vermy eet, drinkstimulerende drankies, oormatige emosionele opwinding, oormatige vermaak en gesprek voordat jy gaan slaap om 'n stabiele en gemaklike bui te verseker.
Streef daarna om 'n slaapplek te skep
Slaaptyd moet gematig wees, die omliggende kleur moet so sag as moontlik wees; Ventilasie moet nie die wind direk laat blaas nie; Probeer om geluidsinmenging te voorkom, stil is baie nuttig om die kwaliteit van die slaap te verbeter; Hou kamertemperatuur effens koel, slaapkamer temperatuur effens laer help slaap.
Kies oefening tyd
Middagoefening is die beste tyd om te help slaap, en gereelde fisiese oefening kan die kwaliteit van die nag slaap verbeter.
Slaap in die aand
Dagtipte kan lei tot"doodmaak" van die nag slaap. Slaaptyd gedurende die dag word binne 1 uur streng beheer, en kan nie na 3 p.m slaap nie.
Neem 'n bad voordat jy gaan slaap
'N Warm bad voordat jy gaan slaap, kan jou help om jou spiere te ontspan en jou beter te laat slaap.
Don'T staatmaak op pille
Voordat u slaappille neem, moet u u dokter raadpleeg en u adviseer om nie langer as vier weke slaappille te neem nie.
Kies gemaklike slaapprodukte
Die eerste element van gemaklike slaap is om 'n goeie matras vir jouself te kies, want 'n goeie matras kan nie net die liggaam effektief ondersteun nie's Druk, maar ook die kussing van die vibrasie wat veroorsaak word deur in die slaap te draai.