Die weg van die ystervuis - 'n oorspronklike oefensessie vir die onderarm en handspiere - Nuttige wenke - 2021
Ysterliggaamsoefeningsmetodes vir Shaolin Kung Fu
Ek verstaan ​​nie waarom dit onmoontlik is om emmers rys op elke klimmuur in die wêreld te vind nie.
Hierdie eenvoudige instrument om die hand en onderarm te versterk, word langer gebruik deur krygers as wat ons die geskiedenis van die wêreld ken, en as dit korrek gebruik word, kan dit baie klimmers se beserings verminder.
Die laaste vraag in die artikel "Opleiding wat alle klimmers moet doen", wat ons bespreek het, is gewy aan die belangrikheid van sterk skouers om die bewegings van die bolyf tydens klim te stabiliseer. Ons gaan vandag oor die voorarms en hande praat.
Dit is duidelik dat handsterkte baie belangrik is vir klimmers. Ongelukkig is dit nodig dat die klim van homself en die meeste oefeninge om die greepsterkte te verhoog feitlik uitsluitlik gebruik word om die hande en arms te buig.
Dit skep 'n wanbalans tussen die sterkte van die flexors en ekstensors, wat lei tot siektes soos laterale epikondilitis en biceps tendonitis (ontsteking van die pees op die bevestigingsplek), karpale tonnelsindroom, en verskeie beserings van die ligamente van die hand en vingers.
As klimmers meer tyd spandeer om gebalanseerde spiere te skep, sal beseringsyfers beslis daal. 'N Interessante feit is geïllustreer deur die toets in die laat 90's, wat die sterkte van die klimmers se hande net effens bo die gemiddelde vlak getoon het, wat baie verbasend is vir mense wat hul vingers vashou. Die rede is waarskynlik as gevolg van 'n gebrek aan balans.
Soos ek in 'n onlangse artikel gesê het, help spierbalans nie net om biomeganiese verskuiwings uit te skakel nie, maar help dit ook om spiere te beweeg volgens die oorspronklike korrekte model, en sodoende word u spiere meer effektief in hul werk. Klimmers met die gespierde balans van die hande en onderarms kry nie net minder beserings nie, maar het ook 'n groter greepsterkte.
Oefening met rys fokus nie net op ekstensore van die hand en onderarm nie, maar behels flexors, waardeur swakker spiere saam met sterk spiere kan ontwikkel, sonder om hul interaksie te ontwrig en 'n harmonieuse gebalanseerde interaksie te bewerkstellig.
Jou spiere reageer vinnig op hierdie oefensessie, maar laat die volume geleidelik opbou. Die meeste ernstige klimmers aan wie ek hierdie oefeninge gegee het, het binne 30 sekondes van elke oefening moeg geword, wat 'n taamlik ellendige aanduiding is, gegewe die kategorieë wat hulle oorkom.
Twee sessies per week is genoeg om te begin totdat u een oefening in 45 sekondes kan doen.
In beginsel kan u elke oefensessie met sulke oefeninge voltooi, met tussenposes van een minuut. As u hierdie oefensessie as 'n ligte massering of opwarming ervaar, het u waarskynlik 'n punt bereik waar u nie meer te veel oor extensor-extensors en gevolglike beserings aan u hande en arms kan bekommer nie.
Begin met 'n emmer rys of sand. Sand verdwyn mettertyd, wat rys meer verkies. Ongeveer 20 pond (9 kilo) sal genoeg wees, maar jy kan meer neem.
Dit is nie nodig om voor 'n emmer rys te buig nie, soos die man in die onderstaande video doen :)
1. Dompel jou vingers met 'n skerp beweging in die rys, soos 'n man in 'n video, asof jy 'n mes plak, en druk dit dan in die vuis. Trek uit. Herhaal.
2. Dip jou vingers diep in die rys, en maak dan jou hand so wyd moontlik oop.
3. Steek jou vuiste diep in die rys, asof jy probeer slaan, draai hulle in die een rigting en dan in die ander rigting.
4. Die borsels word in rys gedompel en in vuiste geklem. Beweeg jou vuiste van kant tot kant. Dan op en af.
5. Pak die rys so vinnig as moontlik en pers dit asof die deeg fyngedruk word.
6. Druk nou die rys van u af met slegs u vingers.
'N Paar oefeninge word in die video gegee.
P. S. Redakteur se opmerking - 'n redelik oorspronklike manier om veral die spiere van die onderarms en extensors te pomp, maar dit het die reg om te wees. Tuis getoets - hande is seer sodat dit onmoontlik is om reguit te maak. Dit is baie geskik as u regtig tuis wil oefen en daar is 5-10 kilogram rys ekstra.
Daar is vier vlakke van ysterbeen-opleiding. Eerstens slaan die bene eenvoudig met die hande van die student alleen op sy knieë. Dit word twee tot drie keer per dag vir drie tot ses maande gedoen. Die volgende vlak bevat dieselfde oefening met 'n stewige sak op doek gevul met boontjies. Na 'n paar maande word die bone deur gruis vervang. Die laaste stap is om die staalballe in die sak te plaas. Variasies van hierdie praktyk van sekte tot sekte bestaan ​​veral tydens die derde en vierde fases, waar die bamboesstokkies en voete van ander studente in die spel kom.
Die eerste fase van die bolyf begin met die gebruik van vuiste om die buikspiere, bors, buitearms en ribbes herhaaldelik te tref. Die oefening word tot ses maande elke oggend en nag uitgevoer. Die vuiste word dan vervang deur 'n doek sak boontjies, wat stelselmatig vervang word deur gruis en uiteindelik staalballe. Elke spesifieke area wat die praktisyn wil oplei, moet 100 keer per sessie afsonderlik verwyder word. Hierdie protokol kan van skool tot skool verskil, met die beginsel dat die instrument wat gebruik word om te staak geleidelik moeiliker word.
Beginnersstudente gebruik 'n handdoeksak wat ongeveer 10 cm by 10 duim meet om 'n ysterpalm op te lei. In die eerste fase word dit met mungonboontjies gevul, en in die tweede en derde fase is daar onderskeidelik gruis- en ysterballe nodig. Studente onderwerp hul hande aan daaglikse oefeninge deur vier verskillende beroertes te gebruik: maak die palm na onder, maak die palm na bo, maak die posisie van die palm en die klouarm oop. Elke fase duur drie tot ses maande, waartydens die palm, agterkant van die palm, kant van die hand en vingerpunte 'n verhardende transformasie ondergaan. Artritis word vermy deur die daaglikse gebruik van 'n kruiemiddel genaamd Dit Da Jow.
Die kop word mettertyd getemper deur statiese kontak met ander voorwerpe. Die fokus is op die voorkop, die boonste deel van die kop en die agterkant van die kop. Die student begin met die kop van 'n paar maande, twee keer per dag loodreg of vertikaal op sandsakke. As die kop stewiger begin word, beweeg die student in die rigting van die bome en swaai uiteindelik.Die begin van die opleiding duur slegs 'n paar minute op sandsakke, en in die gevorderde stadium kan dit minstens 20 minute duur voordat dit teen die klipblad val.
1. Die uitbreier
DRUK! En nie net die barbell nie. 'N Gesaghebbende afrigter, vegter en herhaalde held van die MN Sergey Badiuk beveel aan: koop vir jouself 'n klomp uitbreiders, goed en anders. Laat hulle in die sakke van buiteklere, op die tafelblad, in die motor rol. Maak 'n gewoonte om die ekspander elke dag te maai. Druk ringe van verskillende diktes, druk harde uitbreidings, pers rubberballe.
Wat die impak betref, is nie net die sterkte van u langdraende kneukels (relatief klein en breekbare gewrigte) nie, maar ook die digtheid van 'n gebalde vuis belangrik. As jou vuis 'n stomp spiere is, dan is dit nie so eenvoudig om dit te breek as dit die kakebeen tref nie. (Ja, en jy kan van die eerste keer af 'n stywe dop op 'n bottel of blikkie losskroef.)
Ons skryf afsonderlik daaroor, omdat hierdie vernuftige uitvinding van die sportbedryf nie net greepsterkte oplei nie, maar ook die pols en die hele onderarm perfek verstop. As u die aanvaller se kop slaan, moet u hand sterk en monolities wees. Die kwas moet nie op die belangrikste oomblik breek nie. Laat die vyand breek.
Geen kragbal nie? Bestel dit byvoorbeeld in die aanlynwinkel. En so - draai die handgewigte, druk die rubberbuisies, druk jouself met die ander hand, met behulp van 'n isometriese las.
Natuurlik op die vuiste. Wye greep, smal greep. Op die mat, op die harde vloer. Push-ups is die oudste en eenvoudigste oefening vir die oefen van die spiere wat eintlik verantwoordelik is vir die oordrag van 'n skokpuls - verlengers van die skouer of triceps. Daarbenewens sal die rug, die pers en die trapezius-spier ook werk as u 'push-ups' doen, en hulle skakel ook aan as hulle as synergiste optree. Laat hulle dus werk.
4. Fist Stand
Moeg vir push-ups - staan ​​op met jou vuis en staan ​​totdat jy volwasse is. Ryp - verander jou hand. Hierdie bewese oefening gee die soliditeit van die hele impakstruktuur wat u benodig in die beklemtoningsfase - wanneer die staking die teiken tref.
In plaas van die geheime metodes van Chinese kung fu, koerante teen die muur en sandsakke met gekapte spykers, is daar 'n hele paar tradisionele maniere om u vuis op te lei. Doen dit eers ten minste elke dag vir 'n half jaar.
Daar is geen geheime nie. Wil u in staat wees om hard te slaan? Werk aan skulpe - op sakke, op pote, in sparring. As u toerusting oefen, moet u 'cue ball' aantrek - dun oortreksels op kneukels. Dra normale handskoene as u aan 'n stootkrag werk - sorg vir die sak. Werk in verbande terwyl u so hard as moontlik oefen. Gooi ligte stote sonder verbande. Daar is makivara - slaan haar. Daar is 'n peerdruppel - werk met hierdie dop. As u gereeld oefen, sal u vuiste sonder probleme versterk, en dit sal vir u genoeg wees.
En na opleiding, huis toe gaan en ... my skottelgoed. Eerstens sal u geliefde verheug wees. En tweedens, op hierdie manier sal u u volle gewrigte van die kwas herstel. Huishoudelike karate-meester Yuri Fedorishen verduidelik: na die harde vulling van die vuis kry die gewrigte onvermydelik mikrotrauma. Dit is nodig om die bloedstroom daarheen te loop om hul natuurlike herstel te bespoedig. En as jy die skottelgoed in warm water was, masseer jy net jou hande, rek jou vingers en ry die bloed waar nodig. Moenie hierdie beproefde metode verwaarloos nie.
Tempelblomme - die kuns om die tempel te versier
DIY fleece kombers
Hoe maak u 'n terrarium vir 'n skilpad met u eie hande?
Hoe om 'n lamp met 'n eie hand uit 'n bottel te maak, 27 foto's
Hoe om ou boeke op te ruim?
Nailtails: foto beskrywing van hoe om van collembola ontslae te raak
Hoe u 'n slimfoon aan Xbox One kan koppel
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Ysterliggaamsoefeningsmetodes vir Shaolin Kung Fu