Hoe om negatiewe selfkritiek te beëindig? - Gesondheid - 2022
Hoe om negatiewe selfkritiek te beëindig?
Wanneer 'n kind huil, is die ergste om te doen om hom te berispe omdat dit sy trane rooi maak. Tog is dit presies wat ons elke dag doen. Ons innerlike kritikus is altyd op die uitkyk, gereed om ons te smaad omdat ons nie genoeg is nie: briljante, dun, ambisieuse, soort, volhardend, soort, vasberade, oorspronklike, ernstige ... Ons kritiek kan wreed wees, sonder om soveel te wees nuttig in die einde. Met die jare kom dit in die steek en word dit moeilik om te jag. Ons het die psigoterapeut Mercedes Baines gevra wat haar raad was om die stem in ons kop te stil.
Selfkritiek is goed. Dit kan ons soms motiveer.
Bied hierdie klein stem ons angstig of help ons om beter besluite te neem? Wanneer die stem sterk is, is ons geneig om alles te glo wat sy ons vertel. Maar hoe weet jy of sy reg is?
Oor die algemeen is hierdie kritieke stem oud. Sy oordeel in die huidige omstandighede kan nie meer sy plek hê nie - ons is nie meer op hoërskool of onderhewig aan intimidasie of enige ander situasie wat ervaar het toe dit verskyn het nie. Die eise van hierdie stem is so hoog dat jy nooit daaraan kan dink nie. Of as ons daar kom, is dit ten koste van 'n paar lyding, beide emosioneel en fisies.
Om ook te lees: Facebook, Instagram ... Hoe minder ons vergelyk, hoe gelukkiger is ons!
Die beste manier om te gaan met ons negatiewe innerlike stem? Maak 'n nuwe, meer medelydende stem gehoor.
Ons moet onsself voed met woorde en weldadige gebare. En as ons 'n nuwe stem aanneem, wie sal op die eerste reageer en met medelye en aanmoediging praat? Dit word gesê, die grootste probleem, wanneer ons haar hulp die meeste nodig het - as die kritiek byvoorbeeld baie onseker raak oor ons liggaam, sal dit wees om dit te hoor. Ons moet koud oefen wanneer ons nie onder die invloed van emosie is nie. Sommige mense doen meditasie, ander oefen loop of fokus bloot op hul asemhaling. Kritiek verdeel ons van die lewende oomblik; dus moet jy in die huidige oomblik bly oefen.
'N paar keer per dag, kom ons neem 'n oomblik om rond te kyk, dan binne, om te sien hoe ons voel. Soms is dit moontlik om die innerlike kritiek te omseil voordat dit groei.
Nog 'n ding: skryf alles neer wat ons kritikus kritiseer, en stel dan 'n lys van ons eienskappe op: "Ek is 'n lojale vriend, 'n uitstekende kok, ens." Ontleed dan die ou kritici. Sommige het geen rede om te wees nie. Kom ons fokus op die ander lys.
Wanneer 'n negatiewe gedagte kom, moet ons probeer om daarvan ontslae te raak? Ja en nee.
Net probeer om van negatiewe gedagtes ontslae te raak, kan te veel aandag kry. In plaas daarvan, laat ons vra wat gedagtes, gevoelens, ervarings wat ons graag wil waardeer. Dit is baie makliker om te werk aan iets konstruktief as om 'n negatiewe situasie te beveg. Gedagtes en emosies is vlugtig, maar ons kan gewoond raak om meer bewus te wees van die onaangename.
Kom ons probeer om ten volle oomblikke van kalmte, vreugde en geluk te leef. Basies wil ons ons senuweestelsel oplei om bewus te raak van oomblikke van welsyn. Jy moet leer dat dit ook belangrik is om die positiewe emosies te voel.
Sien ook: Selfvertroue, hierdie supermag
Ons moet ook kyk hoe ons ons hardop oordeel.
In sommige gevalle kan dit 'n goeie manier wees om iemand wat lyk, te mollifiseer a prioriop die verdediging - ons bedoel dan vir hom dat hy die reg het om te verskil. Maar as ons al die tyd op hierdie manier optree, loop ons die risiko om onsself te glo dat ons nie ons idees ernstig opneem nie.
Ons neem nie ons eie idees ernstig op nie? Ander sal geneig wees om dieselfde te doen. Ons het geen beheer oor die persepsie wat ander van ons het nie, maar deur ons selfvertroue te verhoog, verhoog ons ons kanse om op 'n meer relevante, positiewe en lonende manier met ander te koppel.
Kan ons te positief raak?
Kritiek is geneig om oormatig te fokus op enigiets wat ontbreek. Maar as ons te ver na die ander uiterste gaan en net fokus op die positiewe, dan is dit ontkenning. Ons is nie meer in werklikheid nie. Ons herhaal: Ek moet myself liefhê. Dit blyk egter dat baie mense nie van mekaar hou nie, en dat dit vir hulle 'n addisionele mislukking in hul lewe beteken. Ons het die reg om mekaar nie lief te hê nie. Maar ons moet ten minste versigtig wees vir onsself en onsself goed behandel.