Ten spyte van die feit dat meisies meestal nie streef om die balke of die horisontale staaf te onderwerp nie, kan hierdie oefeninge vir hulle baie nuttig wees. Baie word gestop deur die feit dat gimnastiek en kragoefeninge op die ongelyke balke eers die vermoë het om net in die tuin naby die huis voor verbygangers te verrig. Daar sal min van die begin af wees om bars van die huis af te koop - skielik sal hierdie opleiding nie na jou smaak wees nie en sal die sporttoestel onopgeëis bly? Maar onder diegene wat nog besluit het om gimnastiek oefeninge op ongelyke balke aan te pak, merk die meeste belangrike positiewe resultate op.
Korrekte oefening op ongelyke balke vir beginners
Vir die opleiding van die bolyf is die balke 'n ideale toestel. Min mense droom nie van 'n hoë bors, grasieuse hande en pragtige skouers nie. Dit is veral waar vir meisies met die tipe figuur "driehoek".
In hierdie opsig is die mees effektiewe oefening op die tralies klassieke push-ups. Kom ons analiseer die implementeringstegniek:
Staan voor die balke, gryp die arms.
Leun teen die tralies met reguit hande en dra die hele liggaamsgewig oor aan hulle, hang. Moenie die elmboë blokkeer nie, en rig hulle reguit, dit kan besering veroorsaak.
Asem in en val af totdat die skouer parallel aan die vloer is.
Probeer nou opstaan, reguit jou arms. As jy dit 'n paar keer kan doen - jy is 'n ongelooflike sterk meisie!
Selfs as dit vir jou maklik geword het, moenie oefeninge op die ongelyke bars doen nie. Tog is dit meer soos 'n manlike variant, en jy probeer beter die aantal herhalings te verhoog.
Oefeninge op die ongelyke stawe vir die pers
Bars - dit is 'n goeie manier om jou pers mooier en stewiger te maak. Onthou jy hoe om 'n klassieke oefening "hoek" op die kroeg uit te voer? Dit is amper dieselfde, net harder. Die tegniek is soos volg:
Lig jou bene bo die vlak van die balke en versprei hulle uit, bring hulle dan bymekaar en laat sak.
Nog 'n opsie: lig die twee bene saam, neem hulle links na links. Gaan terug na die beginposisie en neem dan jou bene regs na regs.
Waarskynlik sal jy nie die oefening dadelik kan voltooi nie - begin in hierdie geval met die klassieke hysbakke van die bene wat by die knieë gebuig is, en dan reguit bene. Moenie ophou oefen nie, en jy sal beslis goeie resultate kry.