Hoe om op te hou om iemand te haat: 14 stappe (met foto`s)
Haat is een van die sterkste emosies wat `n mens kan voel. Haat iemand gaan verder as wat jy nie hou nie of jy lyk irriterend. Jy mag dalk nie ophou om te dink aan die persoon of fantasieer om hulle seer te maak of te verneder nie. Om iemand te haat, is uitputtend en dit is `n goeie poging om op te hou om daardie persoon te haat, maak nie saak hoeveel hy dit verdien nie.
Deel 1fokus op jouself
Deel 2fokus op die ander persoon
Fokus op jouself
Moenie die persoon wat jy haat, die krag gee om te verander wie jy is nie. Klop na jouself. As haat jou moet verander, laat dit jou sterker en kinderlik maak. Miskien is hierdie persoon `n verskriklike mens, maar dit beteken nie dat dit reg is dat jy ook is nie.
Gebruik dit as `n geleentheid om medelye te beoefen. Dit is baie moontlik dat hierdie persoon op `n vervelige manier optree omdat hy sukkel met iets (of met verskeie dinge) wat jy nie weet nie.
Vra jouself af watter doel jou haat het. Help dit jou op enige manier? Selfs as jy ontdek dat jou haat jou in sekere mate energie gee, is dit waarskynlik dat jy ook sal ontdek dat dit jou verteer.
In die geval van `n romantiese ex-vennoot, bevestig dr. Harriet Lerner dat haat `n manier is om met haar te bly. Daarbenewens kan dit `n vorm van wraak wees. Jy kan jou eendag verwag om te sien hoeveel hy jou seergemaak het, wat eintlik onwaarskynlik sal gebeur.
Dr Lerner skryf ook dat vir sommige mense, met hul lewens voortgaan om vergifnis te wees en dit kan dit so moeilik maak om dit te doen. Dit is `n cliché, maar dit is waar dat "Lewende goed die beste wraak is".
Miskien maak jou haat jou ambisieus, meer mededingend, meer suksesvol. Dit is eienskappe wat jy in jouself kan bevorder sonder om dit aan te sluit by die negatiewe en uitputtende emosie van haat.
Word meer bewus van jouself. Hou in jou daaglikse lewe tred met hoe haat, woede, emosies en oordele jou gedrag en verhoudings beïnvloed. Skryf dit in `n tydskrif. Dit kan jou help om jou swakhede meer bewus te maak en jou meer medelydend teenoor ander te maak.
Praat met `n professionele persoon. As jy met obsessiewe gedagtes van haat vir iemand sukkel, kan dit nuttig wees om met `n terapeut te praat. Praat met `n professionele sal jou nie net help om jou gedagtes en gevoelens uit te sorteer nie, maar dit sal jou ook `n meer objektiewe en eksterne siening van jou situasie gee.
Kies drie modelle waarvan medelye en vriendelikheid jou inspireer. Moenie jou visum verloor soos hulle in die wêreld werk nie (dit wil sê deur die nuus, sosiale netwerke, ens.) En pas jou eie gedrag volgens joune aan. Laat hulle jou inspireer om `n meer vriendelike en medelydende persoon te wees.
Spandeer tyd om dinge te doen wat jy betekenisvol en bevredigend voel. As jy te veel tyd beskikbaar het, is dit baie maklik om te bly dink aan die dinge wat jou angs en stres veroorsaak. Hoe meer tyd jy spandeer om dinge te doen wat jy wil, hoe minder tyd moet jy aan negatiewe dinge soos haat bestee.
`N paar idees om tyd te belê is: stap, sluit `n ontspannings sportspan, sing in `n koor, leer om die kitaar te speel, vrywillig vir `n saak wat jy glo, skryf `n boek, spandeer tyd saam met mense wat inspireer jou
Laat dit los. Vergifnis beteken nie noodwendig dat iemand van hul aanstootlike optrede onthef word nie. Dit gaan meer oor om jou te laat beweeg en `n gesonder en gelukkiger lewe te leef. Uiteindelik doen u dit vir uself, nie vir die ander persoon nie. Haat is uitputtend en dit is beter om jou energie te spandeer op dinge wat jou goed laat voel en jou help om vorentoe in die lewe te beweeg. Trouens, sommige studies het getoon dat mense wat negatief kan loslaat, `n langer en gesonder lewe geniet.
As u besef dat u probleme ondervind met die handhawing van `n positiewe gesindheid in die teenwoordigheid van `n sekere persoon, kan u dit soveel as moontlik ontduik of ten minste gedefinieerde perke skep om daarmee saam te werk om die negatiewe uitwerking op u te verminder.
Fokus op die ander persoon
Skryf `n brief aan die persoon wat jy haat. Spandeer `n uur, gaan sit met `n potlood en papier, en vat alles uit. Moenie die persoon die brief wat jy geskryf het, wys nie. Moet hom nie die brief stuur nie! Dit is net vir jou - dit kan selfs nuttig wees om dit te verbrand of breek dit later.
Dinge waaroor jy kan skryf, sluit in: die manier waarop jy oor die persoon voel, die haatlike gewoontes wat jy mag hê en die spesifieke tye wanneer jy die meeste van haar ontsteld voel.
Behalwe dat jy toelaat dat jy woede loslaat, kan die brief jou ook help om beter te definieer waarom jy so voel.
Ondersoek jou haat deur middel van `n dagboek. Afhangende van die rede waarom jy die persoon haat, kan dit lank neem om jou gevoelens teenoor hulle te konfronteer. Om `n tydskrif te hê, sal jou help om te verwerk wat jy voel. U kan selfs idees vind om u haat op te los.
Besluit of dit die moeite werd is om jou gevoelens te kommunikeer aan die persoon wat jy haat. As jy besluit om met haar te praat, maak seker dat jy dit doen deur gebruik te maak van gewelddadige kommunikasietegnieke, soos nie-veroordelende taal en enkele spesifieke voorbeelde.
Sommige vrae om te oorweeg wanneer die besluit geneem word, is: Sal dit jou help of seermaak? Sal die persoon ontvanklik wees vir wat jy moet sê? Is dit beter om dit nie te sê nie?
As jy weet dat dit waarskynlik is dat die persoon nie bereid is om te luister na wat jy moet sê nie, is dit beter om nie jou tyd en energie te mors nie.
Konsentreer op die positiewe eienskappe van die persoon wat jy haat. Die meeste mense het positiewe eienskappe. Deur daarop te fokus, kan jy ten minste `n waardering ontwikkel, selfs al hou jy nie van die persoon nie.
As dit `n kollega by die werk of op skool is, waardeer dit vir sy sterk punte. Miskien is hy `n goeie verkoopsman of `n dwingende spreker. Miskien voldoen dit altyd aan sperdatums. Dit hoef jou nie te behaag nie, maar jy kan waarde waardeer.
Verander die manier waarop jy die persoon wat jy haat, sien. Sommige studies het getoon dat die manier waarop jy oor iemand voel, invloed het op die manier waarop jy hul optrede sien. Dit is moontlik dat die persoon wat jy haat, nie so vreeslik kan wees soos jy dink nie. Selfs as dit verskriklik is, sien dit vanuit `n nuwe perspektief sonder om dit te oordeel, kan jy sien dat dit bloot mens en stryd is met die res.
`N Voorbeeld van hoe dit werk, is wanneer twee mense hardwerkend en ewe produktief is, maar as jy een van hulle haat, is jy meer geneig om te glo dat dit minder produktief is.
Wees deernis vir die persoon wat jy haat. Die persoon wat jy haat, kan ongelukkig en wreed wees. Hy het dalk iets vir jou of iemand wat jy liefhet, verskriklik gedoen. Probeer om te oorweeg hoeveel pyn gedompel moet word om daardie pyn op ander te veroorsaak.
Onthou, ons is almal menslik en doen die beste wat ons kan met wat ons het.
Dit hou verband met die loslaat van dinge.
Probeer die meditasie van vergifnis. In `n vergifnis meditasie kan jy fokus op die persoon wat jy haat, maar dit gaan regtig oor jou. Die doel van hierdie meditasie is om jou te help om haat en woede opsy te sit sodat jy kan voortgaan en `n gesonder lewe kan hê.
Stel ten minste 10 minute opsy waarin hulle jou nie kan onderbreek nie. Jy kan meer tyd spandeer vir meditasie as jy wil.
Sit rustig in `n gemaklike posisie, op `n mat of op `n matras op die vloer of stoel. Slaap is ook goed, solank jy nie aan die slaap raak nie!
Maak jou oë toe en probeer om die gedagte van enige gedagte skoon te maak. Sommige gedagtes mag jou in gedagte hou, maar kyk net na hulle en laat hulle slaag. Moenie obsessie oor hulle hê nie.
Neem `n paar oomblikke om diep asem te haal. Probeer om ten minste 4 sekondes te inasem en 4 sekondes uit te haal (dit kan wissel afhangende van die sterkte van jou longe en as jy aan enige siekte ly, soos asma). Neem lank, stadig asem in die maag (en nie in die bors nie). Laat die asem jou maag opblaas.
As jy kalm en reg voel, visualiseer die persoon wat jy haat. Jy kan dit nou sien. Jy kan dit van ver af sien, in die donker dryf of dalk selfs in die lig. Die manier waarop jy dit sien hang af van jou.
Asem stadig en stadig, dink: "Ek inasem liefde en deernis."
Hy haal stadig uit, dink hy: "Ek laat haat en woede los."
Inhaling weer, dink: "Ek stuur jou liefde en deernis."
Uitasem, dink: "Ek bevry jou van haat en toorn."
Met die volgende asem begin die siklus weer en dink: "Ek verloor haat en woede". Hou die siklus herhaal totdat jy gereed is om die meditasie te voltooi.
Wanneer jy gereed is om die meditasie te voltooi, kan dit nuttig wees om jou gedagtes weer skoon te maak en `n helende lig te visualiseer wat jou liggaam vul. Dit kan enige kleur wees wat jy wil. Die kleure wat algemeen gekies word, is wit of goud.
Gedurende meditasie is dit moontlik dat sommige gedagtes kan opduik wat jou aflei. Daar is geen probleem nie Trouens, dit is redelik normaal, veral wanneer jy begin. Dit kan nuttig wees om daardie afleidende gedagtes te noem voordat jy dit weggewerp en terugkeer na die konsentrasie wat jy wil bereik.
`N Voorbeeld om die gedagtes te noem, is wanneer `n gedagte oor die werk ontstaan, jy kan dit "werk" noem of wanneer `n stresvolle gedagte ontstaan, kan jy dit "stres" noem.
Daar is baie soorte vergifnis meditasies. Die belangrikste ding is om die woorde wat met jou resoneer te kies, selfs al beteken dit dat jy dit self moet uitvind.