HOE OM ONTSLAE TE RAAK VAN 'N SPANNINGSHOOFPYN - SPANNINGSHOOFPYNVERLIGTING - GESONDHEID
8 maniere om ontslae te raak van 'n spanningshoofpyn, volgens dokters
Nou, meer as ooit, is dit duidelik dat spanning veroorsaak verwoesting buite jou geestestoestand - dit kan het 'n aantal fisiese effekte oor jou hele liggaam. 'N Algemene manifestasie? Spanning hoofpyn.
Anders as migraine sinushoofpyn of groephoofpyn, spanninghoofpyne is nie in een deel van u liggaam gelokaliseer nie - u kan pyn of ongemak in u kop en kopvel, nek of skouers voel, volgens die Amerikaanse National Library of Medicine .
wat doen swart toermalyn
Benewens stres, kan u om 'n hele paar redes ook die irriterende, vervelige pyn hanteer, aangesien elke persoon sy eie unieke snellers het. Maar een ding almal gemeen het? U wil die pyn so gou moontlik verlig. Ons het dus na kundiges gegaan om uit te vind hoe om ontslae te raak van 'n spanningshoofpyn en moontlik selfs in die toekoms te help om een ​​daarvan te voorkom.
Wat is die simptome van 'n spanningshoofpyn?
Mense kan een keer per dag, daagliks of gereeld af en toe spanning hê, en die pyn kan van 30 minute tot 'n week duur. Hierdie pyn spruit dikwels uit spierdigtheid en dit voel gewoonlik asof 'n band jou kop druk. Simptome wissel, maar kan ook die volgende insluit:
'N Dowwe pyn wat druk veroorsaak
Algehele spanning, druk of pyn (nie net op een punt of een kant nie)
Pyn wat erger is in die kopvel, slape, agterkant van die nek of skouers
Wat veroorsaak spanning hoofpyn?
Dokters het dit nog nie 100% agtergekom nie. Ons weet nie veel oor die patologie van hoofpyn [maar] spanningstylhoofpyne word waarskynlik veroorsaak deur ontsteking , sê Amit Sachdev, M.D. , mediese direkteur in die afdeling neuromuskulêre medisyne aan die Michigan State University.
Daar is geen enkele oorsaak vir spanningshoofpyn nie, maar u kan gereeld 'n sneller hê. Oor die algemeen vind spanninghoofpyne plaas wanneer die nek- en kopspiere gespanne of saamtrek, gewoonlik as gevolg van spanning, depressie , 'n kopbesering, of angs , verklaar die Amerikaanse National Library of Medicine.
Mense van enige ouderdom kan spanning hoofpyn kry, maar dit is meer geneig om by volwassenes en ouer tieners te gebeur, en is geneig om in gesinne te kom. As u ma en ouma dit kry, is die kans groot dat u dit ook sal doen.
Daar is 'n wasgoedlys van moontlike spanningshoofpyne:
Enige aktiwiteit wat veroorsaak dat u kop lank in een posisie is
Slaap in 'n koel kamer (dit kan veroorsaak dat spiere spasme kry, sê dr. Sachdev.)
Slaap met jou nek in 'n vreemde posisie
Kafeïen (of te veel of deur onttrekking)
Verkoue, griep of sinus infeksie
Tandprobleme soos kakebeen of tande kners
Moegheid of oormatige inspanning
Hoe om 'n spanningshoofpyn te verlig
Omdat spanningshoofpyne verskillende oorsake het, is dit 'n goeie idee om 'n dagboek te hou en enige gevalle aan te meld om u snellers te identifiseer. As u kan bepaal wat die pyn veroorsaak (byvoorbeeld, u kry altyd een nadat u koffie gedrink het), dan kan u u bes doen om die spesifieke sneller te vermy. Dit gesê, die volgende wenke kan u almal help om uiteindelike verligting te vind:
1. Skep 'n paar OTC pynstillers.
Dit is 'n gewilde benadering vir vinnige verligting. Aspirien , ibuprofen , of acetaminophen kan almal help om spanning hoofpyn te verminder, sê Medhat Mikhael, M.D. , spesialis in pynbestuur by MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornië.
Volg altyd die dosisinstruksies en neem nooit meer as drie dae per week pynstillers nie, aangesien dit eintlik hoofpyn kan veroorsaak - wat selfs erger kan voel.
2. Gee jouself 'n massage.
Deur die spiere in u kopvel, slape of onderkant van u nek saggies te rig, kan u die spanning wat u hoofpyn veroorsaak het, verlig, sê dr Mikhael.
U kan ook die massering van u spier rig - die dik spier wat u kakebeen en wangbeen verbind - as u geneig is om te klem, te slyp of gewoonlik spanning in u gesig te hou. As u kakebeen te styf raak, kan dit veroorsaak dat ander nabygeleë spiere in u kop en nek dieselfde doen. As die krag te groot is, kan u spanning hoofpyn kry, David reageer , 'n fisioterapeut in Chicago, wat vroeër gesê is Voorkoming .
Probeer hierdie Massering van 10 sekondes 'n paar keer per dag van Reavy:
Plaas die vingers of kneukels op die masserspier.
Maak dan u kakebeen soveel as moontlik oop.
Maak u mond toe en herhaal totdat u voel hoe die spiere loskom.
3. Voeg bietjie pepermentolie by terwyl jy klaar is.
Organiese peperment essensiële olieCliganic amazon.com $ 9,99$ 7,99 (20% afslag) KOOP DIT NOU
Omdat pepermentolie 'n verkoelende sensasie veroorsaak, kan dit voel regtig goed op gespanne spiere. Navorsing ondersteun ook die voordele daarvan: een ouer, maar dikwels aangehaal studeer het gevind dat die toepassing van 'n 10% pepermentolie-oplossing op die slape eintlik pynstillende eienskappe het, soortgelyk aan Tylenol. Nuwer navorsing het tot soortgelyke resultate gelei.
Sara Crystal, M.D. , 'n neuroloog, hoofpynspesialis en mediese adviseur by Cove , het voorheen met hom gepraat Voorkoming en dit aangebied peperment olie massage :
Verdun 'n paar druppels essensiële olie van peperment in 'n ander oliedraer, soos klapperolie.
Masseer die olie in die slape en voorkop en werk in sirkelbewegings met die wysvinger en middelvingers. (Vermy die oë.)
Gaan voort vir 'n minuut.
4. Dien ys of hitte toe.
Gee gespanne spiere, veral om u nek en skouers, die warm of koue behandeling kan enige pyn wat 'n spanninghoofpyn veroorsaak, verlig. 'N Verwarmingsblok (laag gestel), 'n bottel warm water, 'n warm kompressie of 'n warm handdoek doen alles. As u 'n koue behandeling verkies, draai dan die ys in 'n lap voordat u dit op u vel plaas.
5. Vind 'n manier om te ontspan — ernstig.
Die belangrikste punt in die behandeling, behalwe die gebruik van moontlike voorskrifmedisyne, is waarna u kyk elke moontlike ontspanningsterapie , Sê dr Mikhael. Ons wil die gebruik van pynstillers tot 'n minimum beperk, omdat dit newe -effekte kan hê.
Hy beveel onder meer aan om meditasie en joga te ondersoek, aangesien hulle albei deur navorsing ondersteun word vir hul stresverminderende voordele. (Begin met ons beginnersgids vir meditasie of hierdie basiese joga -strek.)
Oor die algemeen is 'n bietjie selfversorging ook ver. As u gereeld spanning met hoofpyn het, oorweeg om lewenstylveranderinge aan te bring , soos om by 'n konstante slaapskedule te bly, gereeld te oefen en genoeg vloeistof te drink om uitdroging te voorkom.
6. Praat met 'n terapeut.
Onthou, u geestesgesondheid beïnvloed u fisiese gesondheid. As u probleme ondervind om self spanning en angs te hanteer, kan professionele hulp baie nuttig wees. As daar iets is, kan 'n terapeut u help om u oorsake te identifiseer en metodes te hanteer wat pas by u lewenstyl. Besinning en internalisering gelei deur 'n pyn sielkundige kan groot wees, sê dr Sachdev.
7. Oorweeg fisiese terapie.
'N Fisioterapeut kan u ook leer om te ontspan en spanning uit die spiere in u nek en rug te verlig. Sommige van die oefeninge wat hulle gebruik, kan baie nuttig wees om spanning hoofpyn uit te skakel, sê dr Mikhael. Boonop kan hulle u leiding gee oor die regte postuur is geneig om die hele dag te sit , wat kan help om toekomstige hoofpyn te voorkom.
8. Vra u dokter oor voorskrifopsies.
As u hoofpyn regtig erg is of gereeld voorkom, kan u dokter spierverslappers of trisikliese antidepressante aanbeveel om u risiko te verminder om meer daarvan te hanteer, sê dr. Mikhael.
Kortom: as spanning hoofpyn jou lewensgehalte inmeng en boererate nie help nie, is dit tyd om jou dokter te raadpleeg.
'N Mediese beroep sal u kan help om agter te kom wat agter u hoofpyn is en 'n plan van aksie opstel om dit te stop.