Wat om te doen as my kind oorgewig is? - Inligting - 2021
Wat om te doen as my kind oorgewig is?
Daar is aangetoon dat 'n hoë persentasie kinders wat oorgewig is, te wyte is aan die feit dat hulle in 'n obesogene omgewing ontwikkel. Dit beteken dat hulle gewoonlik ouers met probleme met oorgewig het, 'n sittende leefstyl, en dat hulle tot hul beskikking verwerk word. voedsel met baie suiker, vet en sout. Wat moet ek doen as my kind oorgewig is, watter dieet is die beste?
- Eerstens moet jy die eetgewoontes op gesinsvlak kenAs die ouers ongesonde kos eet, is dit nodig om voedselonderwys te doen, aangesien die voorbeeld van die ouers die eerste stap is om die probleem van oorgewig by die kind op te los.
- Haal alle verwerkte produkte uit die yskas en spens ryk aan suikers en vette van swak gehalte (roomys, koekies, lekkers, suiker koeldrank).
- Kies veselryke voedsel (bruinrys, volgraanpasta, peulgewasse, vrugte en groente), verbeter hierdie voedsel nie net die dermkanaal nie, maar is ook baie versadigende kos wat die kind nie later honger sal laat voel nie. Om hierdie verandering te bewerkstellig, kan u voedsel met of sonder vesel afwissel, byvoorbeeld bruinrys en / of witrys.
- Dit is nie nodig om van heel suiwel na afgeroomde suiwel oor te skakel nie, die belangrikste is dat die kind dit deur die dag kan inneem en dit met ander voedsame kosse kan meng, byvoorbeeld volgraanbrood met kaas, melkskommel met piesang, ens.
- Beplan etesAs dit 'n kind is wat te alle tye van die dag wil eet, is dit in hierdie situasie belangrik om etenstye te definieer sodat 'n roetine ontstaan, sodat die kind nie die hele dag daaraan kan dink om te eet nie. tyd om ander soorte aktiwiteite te doen, soos lees, speel of sport beoefen.
- As die kind angstig is en dit nie reg kan hanteer nie, is dit belangrikhou gesonde kos byderhand (vrugte, neute, gedroogde vrugte, 'n bietjie jogurt, ens.), sowel as aktiwiteite om aandag af te lei.
- Reserveer suiker- of snack-voedsel vir spesiale situasies soos verjaarsdae, gesinsgeleenthede, geleenthede met vriende en / of ook vir 'n dag van die week wat by u weeklikse spyskaartbeplanning ingesluit is.
- Probeer om seker te maak dat daar 'n80% gesonde kos (vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, suiwelprodukte) en 20% ongesonde kosse (lekkers, skyfies, koeldrank of suikeragtige sap, ens.)
- Moenie kos as beloning en / of straf gebruik nie, byvoorbeeld: "aangesien u 'n goeie punt behaal het, verdien u 'n roomys"; "Aangesien u bedags sleg gedra het, eet u nie saans aandete nie." Kos gee ons voedingstowwe en hoef nie deur die dag met die kind se gedrag verband te hou nie.
- Motiveer die kind om meer te beweeg, neem hom meer na die park, kies 'n sport of aktiwiteit waarvan hy hou en wat hy saam met sy vriende kan doen, op hierdie manier sal hy pret hê en dit sal nie soos 'n ander doel wees om gewig te verloor nie.
U kan meer artikels lees soos Wat om te doen as my kind oorgewig is?, in die kategorie Vetsug op die terrein.