6 asanas vir Vrydag aand - Tuis joga oefening - 2022
6 asanas vir Vrydag aand
As jy na die werksweek geen krag meer het nie, wil jy nie weer tuis bly nie.
Aan die einde van die week voel ons dikwels so moeg en druk dat daar nie meer genoeg krag vir die persoonlike lewe is nie! Die praktyk van ses posisies van die Amerikaanse joga onderwyser Tara Stiles los die probleem van onderbreking eenvoudig en elegant op. Die belangrikste ding is om vyftien minute te vind en 'n mat te lê.
Nataradzhasana. Staan regop deur by die voete aan te sluit. Buig jou regterknie en gryp die regtervoet of enkel met jou regterhand. Gaan dan voort volgens u fisiese vermoëns. As strek toelaat terwyl die gewrigte goed oop is, reguit die been by die knie en lig dit op. Skuif jou hand teen die skuins af. Brei jou linkerhand uit. Balans op jou linkerbeen vir drie lang diep asemhalingsiklusse. Verander dan die kant.
Garudasana. Staan reguit op. Buig albei bene by die knieë en wind die regtervoet aan die linkerkant. Draai jou hande voor jou gesig sodat jou regter-elmboog onder jou linker-elmboog is. Bly in 'n pose vir drie lang diep asemhalingsiklusse. Verander dan die kant.
Vrikshasana. Staan reguit op. Buig die regterbeen by die knie en druk die regtersool aan die binnekant van die linker tibia en beweeg die regte knie regs. Balanseer op 'n sterk linkerbeen en probeer om nie die bekken te draai nie. Lig jou hande op. Bly in houding vir verskeie siklusse van asemhaling. Voer dan die asana aan die ander kant uit.
Hoë staaf sit. Staan op, balanseer op die palms en punte van die tone. Kniee ingetrek, sterk dye spiere. Die rug moet so plat wees as die oppervlak van die tafel. Indien moontlik, balanseer dit vir 20 ewewige asemhalingsiklusse.
Adho Mukha Shvanasana. Van die hoë staafposisie, beweeg na die hondspos met die gesig af. Lig die bekken op. Saldo op al vier punte (palm en voet). Ontspan jou kop en nek.
Sukhasana. Sit gerieflik. Maak jou oë toe. Maak aandag vir jou asem vir 'n geruime tyd. Sodra die aandag afgelei word en begin om die skommelinge van gedagtes in jou kop op te spoor, keer terug na die waarneming van asemhaling.