Bikram Joga-posisies vir beginners - Fiksheid - 2022
Bikram Joga-posisies vir beginners
Rok vir sweet in 'n Bikram-beginnersklas.
Bikram is die bekendste warm joga - klasse vind plaas in 'n ateljee verhit tot 105 grade Fahrenheit met 60 persent humiditeit. Dit is 'n besliste geleentheid om 'n sweet te breek in jou kalmerende joga-oefening - jy het 90 minute om deur te slaan in daardie tropiese hitte terwyl jy werk. Gelukkig vir beginners, is die standaard Bikram-volgorde van posisies alle elementêre Hatha-joga.
'N Bikram-klas bestaan ​​uit 26 posisies en twee asemhalingsoefeninge, wat minstens twee keer sonder onderbreking herhaal word. Die Bikram-joga-webwerf verduidelik dat die volgorde gerangskik is om spiere in suurstofhoudende bloed te oorstroom, die optimale energie te herstel, en dan spiere, ligamente en senings te rek. Hitte verhoog die rek en die sweet, sodat u dieper ingaan en meer gifstowwe deur u porieë uitskakel. Yogi's in die Bikram-klas dra so min as moontlik om net so vrylik te lug en te koel. U begin met die asemhaling van Pranayama terwyl u staan ​​en vorder deur 11 staande posisies, van Half Moon tot Eagle tot Standing Bow, Triangle and Tree. Sodra jy op die mat is vir Savasana, bly jy vir Cobra, Locust, Half Tortoise, Camel, Rabbit, Spine-Twisting-pose en meer. Vertroudheid met basiese Hatha-joga help u om u balans vinniger in u eerste Bikram-klasse te vind.
Akklimaat en hidreer
Die belangrikste spel vir beginners is hitteverdraagsaamheid. As u nog nie diep in die ekwatoriale reënwoud gewoon het nie, sal u moet akkommodeer tot driedubbele syfers wat 90 minute laat lyk - wel, 90 minute. Laat die instrukteur weet of dit u eerste klas is, wat u die koel plek naby die deur of venster kan verdien. Kyk deur die rye, as dit al is wat jy kan bestuur, en let net op die vloei en die besonderhede van die perfeksie van 'n houding. Gaan Bikram-lite aan, ten minste op dag een. Hou posisies vir minder as die maksimum tyd en neem 'n blaaskans as u moet - solank u in die kamer bly, leer u liggaam om die hitte te verdra. Drink water voor die klas en bring 'n liter water klas toe: uitdroging is nie deel van die oefening nie.
Die Bikram-volgorde, van die eenvoudigste sybuiging tot die mees ingewikkelde pretzel-houding, is ontwerp om elke spier en alle stelsels van die liggaam te bewerk. Half Moon pose, 'n maklike boog na regs en links terwyl hy staan ​​met arms uitgestrek tot op die plafon, toon en trek die middel, heupe, abs, glutes en dye styf toe dit arms, skouers en bo-rug strek. Sitplek van die ruggraat van die ruggraat draai jou rug van die nek tot die stertbeen, verhoog die buigsaamheid en verhoog die sirkulasie na die senuwees, are en weefsel van die ruggraat, aangesien dit kalmte bevorder. Alhoewel die hele reeks basiese posisies is, voeg die ononderbroke tempo en kamertemperatuur 'n mate van uitdaging by. Deurlopende pogings om vorm en fokus te volmaak, versterk die voordele en bou uithouvermoë. Gevorderde reekse van Bikram is gereserveer vir onderwysers-leerlinge en baie ervare studente.
Inversies en voorsorgmaatreëls
Moenie van plan wees om 'n voorsprong in die Bikram-klas te doen nie. Die basiese posisies sluit nie inversies in soos kopstand, skouerstand, handstand, ploeg of vere-pou-pose nie. Bikram Choudhury, die stigter van die Bikram-stelsel, is van mening dat beginners nie sterk genoeg is om inversies veilig te doen nie en dat sommige voordele in sy ander 26 poses aangebied word. Gereelde praktisyns wat die volgorde bemeester, word soms genooi om deel te neem aan 'n gevorderde klas waar inversies ingesluit word. Omkerings verlaag die totale bloeddruk tydelik, hoewel dit die bloeddruk in die helfte kan verhoog. Hoe meer u omgekrap is, hoe meer vloei bloed na u kop, so 'n hond met 'n afwaartse gesig skep minder druk as 'n skouerstaander. In baie hitte kan selfs ligte inversies, soos konynpose en standhoudende beenstrek, problematies wees vir mense met gloukoom, hoë bloeddruk en ander mediese toestande. Speel dit veilig voordat u met warm joga spring en gaan eers met u dokter.