Intervalle teen heuwels vir treadmill-instellings - Fiksheid - 2022
Intervalle teen heuwels vir treadmill-instellings
Treadmills kan jou bene toon terwyl jy kalorieë verbrand.
Op een oogopslag lyk dit asof die loopbandopleiding vervelig is. Inteendeel, treadmills bied 'n interessante verskeidenheid oefensessies wat u kan help om in 'n oefensessie te val. U kan gereeld loop of draf, die helling van die masjien verhoog om heuwels na te boots of intervaloefeninge uit te voer om ekstra kalorieë te verbrand. Natuurlik is daar waarskynlik niks wat u verhinder om sowel intervaloefeninge as heuwelsessies by te voeg tot u gewone loopbandfiksheidsroetine nie.
Intervaloefeninge wissel af met hoë en lae intensiteit oefenintervalle, wat meer kalorieë verbrand as vergelykbare oefeninge met konstante pas. U kan 'n interval-oefensessie op onbeperkte maniere formateer. Loop byvoorbeeld een minuut op die trapmeul en draf dan vir een minuut. Of sprint 30 sekondes en loop dan vir 90 sekondes. Die hardloopafrigter Jason Karp beveel aan dat u tussen drie tot vyf minute hoë-intensiteitsintervalle wissel - waartydens u byna 100 persent inspan - met 2 1/2 tot vier minute intervalle met 'n laer intensiteit om kardiovaskulêre fiksheid te bou .
Om op 'n helling te loop om heuwelbaan te simuleer, dra by tot die oefensessie van u treadmill en dit help ook om u beenspiere te toon, veral die quadriceps-groep aan die voorkant van elke dy. Soos met intervaloefeninge, word die verskeidenheid heuwel-oefensessies net deur u verbeelding beperk. Treadmills skuif nie afwaarts nie, dus u kan letterlik nie teen 'n heuwel afloop nie, maar u kan die helling geleidelik vermeerder en dan verminder om die gevoel van 'n heuwel op en af ​​te loop. Begin byvoorbeeld die heuwelgedeelte van u oefensessie deur die helling op 5 persent te stel. Verhoog dit na 30 sekondes tot 10 persent en verlaag dit na nog 'n halwe minuut tot 5 persent. Herhaal 'n groter heuwel deur op 'n helling van 5 persent te loop en dan die instelling elke 30 sekondes aan te pas, beweeg na 10 persent, 15 persent en dan af na 10 en 5 persent voordat u op 'n gelyke oppervlak eindig.
Kombineer heuwels en intervalle
Kombineer heuwel- en interval-oefensessies in dieselfde sessie vir 'n maksimum oefeningsvermoë vir spieropbou en kalorieverbranding. In plaas daarvan om die snelheid van die loopband te verhoog tydens gedeeltes van 'n interval-oefensessie met 'n hoë intensiteit, hou die spoed stabiel en verhoog die helling. Draf byvoorbeeld met 'n konstante snelheid sonder 'n helling as opwarming en verhoog dan die helling vir een minuut tot 4 persent. Wissel tussen een minuut van die helling en twee minute plat draf vir die res van die sessie. Voeg intensiteit by deur 'n hoër helling te gebruik.
Oefenbeginsels vir treadmill
Opwarm voordat u elke treadmill oefen met minstens vyf minute ligte hartaktiwiteit. As u normaalweg 5 km / u op die loopband draf, moet u opwarm teen 2,5 km / u. Of u nou intervaloefeninge doen of heuwel hardloop, handhaaf 'n regop posisie en pomp u arms gedurende die hele sessie. Moenie die relings van die loopband vas hou nie, tensy u dit moet doen vir balans.
Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Mei 2022).