Die Zenlike-oplossing vir mense wat sukkel om aan die slaap te raak, is om so moeilik te probeer. Om 'n slapeloosheid te gee om nie te slaap nie, is egter om iemand te vertel wat honger het om te probeer vas wanneer jy by 'n tafel sit.
Dit kan gerus wees om te weet dat 15 tot 25 persentasie van alle volwassenes gereeld aan slapeloosheid ly, maar hierdie bewustheid maak dit gewoonlik nie makliker om aan die slaap te raak nie. Trouens, daar is waarskynlik lesers wat nou nagte gaan organiseer 3: 00 AM vergaderings van Insomniacs Anonymous.
Terwyl sommige slaapgangers sukkel om aan die slaap te raak, word ander gereeld wakker en het hulle probleme om aan die slaap te raak.
Het jy regtig agt ure van slaap nodig?
Die goeie nuus is dat almal nie noodwendig agt ure slaap per nag nodig het nie. Sommige mense definieer hulself as "insomniacs" omdat hulle gereeld net vyf of ses uur slaap, wanneer hulle hulself meer akkuraat moet dink as hoë-energie mense wat nie baie slaap nodig het nie. Sommige mense se lyfritmes is sodanig dat hul hoogste en mees kreatiewe energie laat in die nag voorkom. Die wakker toestand wat hierdie mense ervaar, is nie 'n teken van siekte nie; Dit kan dalk net 'n sein wees - soms 'n uiters hardnekkige - dat die persoon hierdie waarskuwingstyd moet gebruik om kreatiewe werk te doen.
Miskien is die beste manier om vas te stel of jy elke aand genoeg slaap kry, as jy gerus en verfris voel wanneer jy wakker word. As jy nie gerus voel en hulp benodig nie, lees die volgende stel strategieë, en jy sal binnekort slaperig, baie slaperig word ... baie, baie slaperig.
Hypnotiseer jouself. Voel totale ontspanning in jou voete, voel dan stadig die ontspanning beweeg jou liggaam op. Sê vir jouself dat elke deel warm, gemaklik en ontspanne voel. Gebruik diafragmatiese asemhaling wat u verder sal help verslap (sien 'n meer gedetailleerde beskrywing van hierdie tipe asemhaling in die Asma hoofstuk).
Masseer die sole van jou voete, of verkies hulle vir jou masseer. Hierdie tipe massage kan baie ontspannend wees.
Moenie lekker slaap nie: Ontspanningstrik #3
Neem 'n warm bad waarin jy 'n paar druppels een of meer essensiële olies soos lemoenblom, weidesweet en hoep byvoeg.
Die melatonien oplossing
Baie mense sweer by hierdie een. Begin deur ongeveer twee uur of minder voor slaaptyd 1.5 mg melatonien per dag te neem. As dit nie werk nie, verhoog die dosis geleidelik totdat jy 'n dosis kry wat werklik lyk (neem nie meer as 5 mg per dag nie).
Hop na dit
Hop is die kruie wat gebruik word om bier te maak. Dit word ook deur kruiedokters gebruik om mense te help aan die slaap raak. Party mense breek 'n tee daarvan; Ander koop die hoepblare en plaas dit in 'n kussing. "Droomkussings" is ook beskikbaar vir aankoop; Hierdie is klein kussings gevul met verskeie soet ruikende kruie wat jou help om soet gedagtes te droom en soet drome te droom.
Moenie skape tel nie, reken op skape se wol
Woldekens is beter in staat om vel- en liggaamstemperatuur as sintetiese komberse te reguleer. 'N gemaklike trooster kan jou help om beter te slaap.
Kafeïen en ander stimulante sluk in niksvermoedende plekke, insluitend colas, aspirien, dieetpille, swart tee en natuurlik koffie. Nikotien in sigarette is ook 'n stimulant wat jou snags ophou.
Dagblaaie moet vermy word as jy probleme het met slapeloosheid. Slaan jou beste 40 winks vir die nag.
Slaapkamers is om te slaap
Vermy die gebruik van u slaapkamer vir stresvolle aktiwiteite, soos om rekeninge te betaal of werk te doen. Laat jou slaapkamer 'n rustige, stil en rustige plek wees om te alle tye te wees.
Deur die dinge wat jou pla, vry te stel, laat jy dit los. Erken jou angs, onsekerheid en vrees hardop. Kry hierdie emosies uit en hulle laat jou dan slaap. Om 'n tydskrif te hou kan ook baie katarties wees.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > Insomnia: Om te slaap of om wakker te word?