Powerlifting Hamstring-oefeninge - Sport - 2022
Kragoptel vereis en ontwikkel groot krag.
Die sport van kragoptel behels drie hysbakke: die hurk, die bankpers en die deadlift. Die wenner is die hysbak met die grootste gekombineerde totaal in die drie hysbakke. Squats en deadlifts benodig baie hamsterkrag, en kraglifters teiken hierdie spiere deur sogenaamde bykomstighede, of hulp, oefeninge uit te voer. Daar is verskillende tradisionele oefeninge wat gebruik word om kraglifting te ontwikkel om sterker, groter hamstrings te ontwikkel.
As u nie 'n beleefde boog in die groet lyk nie, werk die oggend u hamstrings saam met u glutes en onderrug. Die lang hefboomlengte van gewig tot heenkome beteken dat u hard moet werk om u rug reguit te hou wanneer u hierdie oefening doen. Met 'n kroeg wat aan die agterkant van u skouers vasgehou word, skarnier u van u heupe so ver as u buigsaamheid dit toelaat. Staan weer op en herhaal. Hierdie oefening kan uitgevoer word met 'n effens gebuigde knie of reguit knieë soos verkies.
Die skuins heupkrag is gerig op die glutes en die hamstrings, en dit is redelik maklik op jou onderrug, dus dit is 'n goeie oefening om na hurk- en dooie liggame in te sluit as jou onderrug moeg is. Sit op die vloer met u bo-rug op 'n stewige oefenbank. Plaas 'n barbell oor jou heupe en buig jou bene sodat jou voete plat op die vloer is. Druk jou heupe omhoog sodat u gewig slegs op u skouers en voete ondersteun word. Keer terug na die beginposisie en herhaal.
Die glute-ham-verhoging gebruik 'n spesiale oefenmasjien wat, verrassend, die glute-ham-verhoogmasjien genoem word. Dit is 'n liggaamsgewig oefening waarin u u heupe moet rek en u knieë moet buig om u liggaam teen swaartekrag te lig. Lê met die gesig na onder op die masjien met die kussings onder jou heupe en jou enkels stewig vas. Laat sak jou bolyf na die vloer deur van jou heupe te buig en lig dan weer op. Hou aan om jou bolyf op te lig en buig dan jou bene om jou bolyf vertikaal te maak. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Gewild in kragoptelgimnasiums, kan u ook hierdie oefening uitvoer terwyl u gewigsplaatjies oor u bors hou, 'n barbell oor u skouers of kettings wat oor u nek gedrapeer is.
Roemeense dooie hysbakke word so genoem omdat dit eers gesien is deur die Roemeense gewigoptelers. Dit is 'n gewilde oefening by kragoptelers, omdat dit nie net die hamstrings versterk nie, dit ook die vermoë van die hysbakke verbeter om bo-aan 'n hysbak of hurk te sluit. Staan met 'n barbell in u hande en u voete heupwydte van mekaar. Buig jou knieë effens en leun vorentoe van jou heupe terwyl jy jou onderrug plat hou. Leun so ver vorentoe as wat u buigsaamheid dit toelaat, maar nie om u rug nie. Staan weer op en herhaal.