Hoe om te gaan met 'n IBS Aanval
Spysvertering Gesondheid Prikkelbare derm-sindroom Living With
Hier is 'n paar effektiewe strategieë vir die hantering van 'n IBS Aanval
6 maniere om beheer oor jou IBS-simptome te kry
Soos enige persoon wat met irritabele dermsindroom (IBS) leef, kan 'n IBS-aanval beide fisies en emosioneel gedreineer word. Behalwe die dikwels verminkende pyn en ongemak, kan mense met IBS hulself dikwels paniekerig vind om 'n badkamer te vind of bekommerd te maak dat hulle in die openbaar onvoorbereid geraak kan word.
Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om die simptome van 'n aanval te verlig (en om dit selfs te help vermy in die toekoms):
Gebruik hitte om spasme te behandel
Tydens 'n IBS-aanval help dit om hitte aan die maag toe te pas met 'n elektriese verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel. Die sagte hitte voel nie net lekker nie, dit help om die bloedvloei te stimuleer en die gladde spiere van die dikderm te verslap, wat spasmas en krampe verminder.
Maak seker dat jy 'n handdoek of kledingstuk tussen jou en die hittebron plaas sodat jy nie verbrand word nie.
Om 'n lekker koppie IBS-vriendelike tee te geniet, kan strelend wees en verder help om pynlike spasmas en krampe te verlig. IBS-vriendelike tee word nie gefermenteer nie en bevat nie enige van die bestanddele wat IBS-simptome kan veroorsaak of toedien nie.
IBS-vriendelike tee sluit in pepermunt, swart tee, wit tee en groen tee.
Teendeel, tee wat jy dalk dink, is veilig (soos kamille, chai, paardebloem, en sekere kruieteee) kan problematies word as jy hulle lankal laat steil. As jy verkies om hierdie tee te drink, laat hulle net vir 'n minuut of twee sit vir 'n swak steil.
Asem diep en ontspan
Jou liggaam se natuurlike stresrespons kan 'n dramatiese effek hê op jou IBS, wat die vrystelling van streshormone (soos kortisol en adrenalien) veroorsaak wat IBS simptome kan verhoog. Daar is verskeie maniere waarop jy dit kan hanteer:
Asemhaling help nie net om die senuwees te kalmeer nie, dit stuur kragtige boodskappe na die brein, sê dat alles goed is en dat daar nie 'n noodreaksie nodig is nie.
Pranayama asemhaling, 'n joga oefening waarin jy die vloei en tempo van jou asemhaling beheer, is veral nuttig. Dit word dikwels opgeneem in sekere meditasie praktyke.
Geleide beelde is 'n ander ontspanningstegniek waarin jy geestelike beelde skep om kalm gevoelens te stimuleer en sodoende jou gedagtes saggies van die areas van fisiese ongemak te verskuif.
Hou 'n simptom dagboek
Om u simptome te monitor, kan u help om patrone in u IBS aanvalle te identifiseer of dit die voedsel is wat u eet, aktiwiteite wat u betrek of roetines wat stres veroorsaak (soos voorbereiding vir 'n vergadering of die kinders gereed maak vir skool).
Om byvoorbeeld te weet dat jy die aanvalle in die oggend meer ervaar, kan jou dag beplan. Deur hierdie patrone te identifiseer en op te teken, kan jy baie van die "wat as" van jou lewe verwyder en meer selfvertroue aan aktiwiteite deelneem.
Ken jou FODMAPS
FODMAPs is 'n groep koolhidrate wat in alledaagse kosse voorkom wat bydra tot die simptome van IBS. Hierdie koolhidrate word swak geabsorbeer in die dunderm en kan opgetree word deur derm bakterieë, wat lei tot verhoogde gas, opgeblaasde, pyn en waterige stoelgang.
Deur te fokus op kosse wat lae in FODMAPs is , kan jy jou gastro-intestinale sensitiwiteit verlaag en vir jou 'n noodsaaklike verligting gee na 'n IBS-aanval.
Met dit gesê, moet jy nie vir lang tydperke jouself beperk tot FODMAP-kosse nie. Die beperking van jou dieet kan lei tot voedingsgebreke wat nie net jou gesondheid beskadig nie, maar kan jou IBS simptome paradoksaal verhoog. In plaas daarvan, fokus op moderering en eet kleiner maaltye om te verhoed dat jou spysverteringstelsel oorskat word.
Werk saam met jou dokter
Daar hoef nie in stilte te ly nie. Deur met 'n dokter te werk, kan jy die eienskappe van jou IBS beter identifiseer en strategieë vind - kombinasie van lewenstyle, stresverligting en medikasie. Dit kan beter en meer volhoubare beheer bied oor jou IBS-simptome.
Daar is 'n toenemende verskeidenheid medikasie wat beide diarree-oorheersende IBS en hardlywigheid-oorheersende IBS kan behandel . Dit sluit in antispasmodika om krampe, galsuurbinders te verlig om diarree te verminder, en osmotiese lakseermiddels om hardlywigheid te verlig.
Nuwer generasie medisyne soos Viberzi ( eluxadoline ) en Xifaxan (rifaximin) is spesiaal ontwerp om IBS te behandel en bied meer simptoombeheer as ooit tevore.
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid." Amerikaanse Tydskrif vir Gastro-enterologie. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Vergelykende doeltreffendheid van sielkundige terapieë vir die verbetering van geestesgesondheid en daaglikse funksionering in Irritable Dowel Syndrome: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise." Kliniese Sielkunde Oorsig. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Doeltreffendheid van die Lae Fodmap Dieet vir die Behandeling van Irritabele Darmsindroom: Die Bewys tot Datum." Kliniese en eksperimentele gastro-enterologie. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.