Hoe om jou PTSD by die werk te bestuur
Beplan vooruit om met spanning te hanteer
Na-traumatiese stresversteuring (PTSD) by die werk kan veral moeilik wees om te bestuur. As jy PTSD en 'n werk het, weet jy waarskynlik dat PTSD-verwante stres en simptome dit moeilik kan maak om jou werk te kry en inpas by jou mede-werkers. Om met simptome van jou PTSD by die werk te hanteer, kan baie moeilik wees, maar dit is uitvoerbaar met deeglike beplanning en voorbereiding.
PTSD en u werk
PTSD simptome kan beslis inmeng met jou lewe by die werk. Weet enige van hierdie situasies bekend?
Jy voel soms afgeskakel of losgemaak van mense wat jou werksverhoudinge kan ontwrig, asook hoe jy met familie en vriende saamkom.
Jy kry minder plesier uit aktiwiteite wat jy geniet het, miskien ook werk. As jou werk minder aangenaam of lonend word as wat dit vroeër was, voel jy dalk nie soveel soos om dit te doen nie - en ander kan dalk sien.
Jy word baie angstig en voel op die rand wanneer jy in 'n groot skare is, waardeur pendelwerk ongemaklik vir jou werk.
U kan ook ander situasies ondervind wat moeilik is om te bestuur as gevolg van u PTSD . Byvoorbeeld, jy mag vasgevang en op die proef gestel word wanneer jy in 'n geslote vergaderkamer is. Of dalk word jy dikwels geskok deur skielike harde geluide in jou werkplek. Daarbenewens kan sommige van jou werkprobleme voortspruit uit probleme wat konsentreer of nie genoeg slaap kry nie.
Leer om jou PTSD-simptome te identifiseer
Dit maak sin dat dit moeilik is om PTSD simptome te bestuur as jy soms nie weet wat jy het nie. 'N Goeie manier om meer te begin leer, is om tyd te spandeer oor PTSD simptome. Dit is 'n ou gesegde maar 'n ware een: hoe meer jy weet van 'n vak, hoe meer beheer kan jy daaroor hê.
Sommige van die mees algemene simptome van PTSD sluit in:
Vermy gedagtes, gevoelens, plekke of voorwerpe wat jou herinner aan die traumatiese gebeurtenis
Voel skuldig aan die trauma
Angstig of gespanne voel
Verlore belangstelling in aktiwiteite wat jy een keer geniet het
Vergeet belangrike feite oor die trauma
Hantering van strategieë vir werk
Jy kan nie PTSD by die werk kompartementeer nie, daarom is dit belangrik om stappe te doen om jou werkservaring gemakliker te maak vir jou en jou kollegas. Dit is nie net nuttig op sigself nie; Dit bied ook 'n sterk grondslag om jou te help om ander hanteringsvaardighede te bou. Die hanteringstrategieë en wenke wat hier aangebied word, kan help.
1. Ken jou snellers
Monitering van jou emosionele reaksies op situasies kan jou help om jou bewustheid van dinge wat jou PTSD simptome veroorsaak, te verhoog . Plaas dit in die praktyk by die werk. Wees byvoorbeeld bewus van spesifieke aktiwiteite, plekke of interaksies met kollegas wat onaangename herinneringe of gedagtes oor 'n traumatiese gebeurtenis oplewer.
2. Lys maniere wat jy met triggers sal hanteer
Sodra jy 'n paar van die PTSD simptome geïdentifiseer het wat jy het of kan hê by die werk, beplan vooruit. Skryf strategieë neer wat jy kan gebruik om die snellers te hanteer as hulle verskyn, en dra die lys saam met jou.
Dan, as jy voel dat een van jou PTSD-snellers jou oorval, kyk na jou coping-strategie lys, kies een, gebruik dit en let op hoe goed dit werk.
Workwise, daar is 'n aantal coping vaardighede wat jy byna oral in aksie kan plaasvind, of jy nou in 'n vergadering is, by middagete saam met mede-werkers, of op pad na werk. Sommige hanteringstrategieë wat goed werk en wat ter plaatse gebruik kan word, sluit in diep asemhaling , bewustheid en grondbeginsels. Hou in gedagte dat die meer strategieë wat u kan vind en op u lys plaas, hoe beter voorberei sal u wees om u PTSD by die werk te bestuur.
Soos die tyd aangaan, raak gemaklik met jou snellerbeheerstrategieë in 'n verskeidenheid werksituasies.
Neem kennis van diegene wat die beste werk in spesifieke werksinstellings en ontmoetings.
3. Beplan hoe jy in onverwagte situasies sal hanteer
U is waarskynlik goed bewus dat selfs die beste beplanning u nie altyd kan voorberei vir die tye wanneer PTSD simptome u verras nie. Maar jy kan 'n veiligheidsplan ontwikkel vir wanneer dit gebeur. Jou plan kan dalk insluit:
'N Lys van ondersteunende mense wat jy kan bel. Maak seker dat jy meer as een nommer op die lys sit, indien die eerste persoon wat jy bel, nie beskikbaar is nie.
As u 'n terapeut het, en u kan hom of haar buite u sessies kontak, vra of u die nommer op u lys kan plaas.
As jy op medikasie is wat jy kan neem as dit nodig is, maak seker dat jy dit altyd by jou het.
Moenie vergeet om jou lys van sneller beheer beheer strategieë.
4. Het 'n plan om werklik moeilike situasies te verlaat
Selfs met jou versigtige voorbereiding vir die bestuur van jou PTSD triggers, sal daar onvermydelik tye by die werk wees wanneer jou simptome veroorsaak word en jy begin buite beheer voel. Om gereed te wees vir so 'n situasie, beplan wat jy sal sê as jy jouself moet verskoon van jou mede-werkers. Die doel is nie vermyding nie, maar die geleentheid om alleen te wees terwyl jy jou hanteringstrategieë aan die werk stel.