8 tekens wat u emosioneel gedreineer het (+ 6 herstelstappe) - Blog
8 opvallende tekens dat u geestelik en emosioneel gedreineer is (+ wat u daaraan moet doen)
Die lewe is 'n eindelose rollercoaster wat ons die hoogste en laagste laagtepunte kan bied.
Maar as die laagtepunte hoër is as die hoogtepunte, is die rit nie meer opwindend of aangenaam nie. In plaas daarvan eindig ons op amper elke vlak heeltemal.
As ons van al ons geestelike en emosionele krag droog gesuig word, manifesteer die gevolge fisies sowel as geestelik.
Tensy ons 'n manier vind om te verhoed dat al ons krag uit ons gesuig word, kan ons energie uitbloei.
Dragon Ball Super eerste episode datum
As u ly aan enige van die onderstaande effekte, is die kans groot dat u op die vlak van 'nie bloed uit 'n klip kan put' nie, in liggaam, gees en gees.
1. Onophoudelike moegheid
Moegheid is iets anders as gewone moegheid . Ons kan uitgeput wees na 'n paar dae se partytjie hou of agter versuikerde kleuters aan, maar die soort uitputting kan herstel word met 'n paar nagte se ordentlike slaap.
Moegheid kan nie.
As u aan moegheid ly, maak dit nie saak of u 20 uur per dag slaap of binne 'n paar uur 30 koffie drink nie: u sal steeds moeg wees tot in die murg in u bene.
U sal voel asof u loodgewigte van £ 500 aan elkeen van u ledemate vasgemaak het, en dit kan byna onmoontlik wees om die krag te versamel om selfs die alledaagse take te verrig.
Dit is nie net 'n af en toe ding nie. Hierdie vlak van energie is tans u standaardinstelling.
Dit lyk asof dit nooit eindig nie. U kan beslis nie lig aan die einde van die tonnel sien nie.
Om slapeloosheid van moegheid te bevorder, kan slapeloosheid 'n aaklige manier wees waarop geestelike en emosionele uitputting kan manifesteer.
Jy is die hele tyd so baie, baie moeg, en al wat jy wil doen is om te slaap, maar jy kan nie.
Want jou gedagtes jaag teen die hoogste spoed en jy kan nie breek die lus .
Net soos u begin wegdryf, sal sommige bekommernisse binnedring en u weer wakker maak, sodat u nie die broodnodige rus kan kry nie ... wat die moegheid wat u alreeds droog maak, vererger.
Die laaste keer wat u 'n ononderbroke slaap van agt uur gehad het, was ... wel, u kan nie regtig onthou wanneer dit was nie, dit was so lank gelede.
3. Siekte of fisiese simptome
Het u hartkloppings as gevolg van angs op lae vlak?
Of miskien gereelde aanvalle van spysverteringstelsel of braking?
Het u hoofpyn wat net nie sal verdwyn nie?
Wat van gewrigspyn?
Emosionele uitputting sal dikwels fisies manifesteer, miskien nie verrassend nie, in ag genome hoe ingewikkeld ons verstand en liggaam is.
Dit is veral waar as u die soort persoon is wat spanning in u maag dra, of as u u spiere onbewustelik vasdruk om te stut teen alles wat u seermaak.
Loop jy op eierdoppe om iemand nie te ontstel nie - soos 'n megalomaniese baas of emosioneel onstabiele romantiese maat?
Is daar op hierdie oomblik 'n groot omwenteling in u lewe?
Wat ook al die oorsaak is, u kan fisiese simptome ervaar soos TMJ deur u tande te slyp, skouerpyn as gevolg van u skouerbuiging of dermprobleme (onder andere).
4. Huil maklik
As u op die punt is om tandepasta van u tandeborsel af te laat val, is dit die eerste ding in die oggend genoeg om u tot 'n bietjie histeriese geween te bring ... dit is regtig glad nie goed nie.
As u emosioneel en geestelik uitgeput is, word u natuurlike vermoë om dinge soos normale, daaglikse stres of ontsteltenis te hanteer, tot amper niks afgeskeer nie, sodat die geringste ding u in trane kan laat bars.
U het dit net nie om die gety van emosie te stuit nie en u het waarskynlik gevind dat u huil voor kollegas, vriende en willekeurige vreemdelinge.
En u kan vergeet om dit bymekaar te hou as u iets tragies in die nuus sien of hoor. U sal na 'n weefsel gryp voordat u dit weet.
'N Ander moontlikheid is eintlik die teenoorgestelde van hipersensitiwiteit, en dit is:
U kan u nie daartoe bring om veel van iets goed of sleg te voel nie.
Jy het lam geword.
Hoe dit ook al sy waarmee jy te doen het, het jou lig so gedreineer dat jy letterlik nie die emosies voel wat jy normaalweg sou voel as jy 'n situasie of onderwerp teëkom nie.
Dit is soos depressie, net in plaas daarvan om deur emosie afgeweeg te word, word jy benadeel deur die afwesigheid daarvan.
Anhedonia is 'n tipe emosionele afsydigheid wat u spesifiek verhinder om vreugde of plesier te kan voel, en is 'n sterk teken dat u gevaarlik uitgeput is.
6. Prikkelbaarheid en woede
'N Ander manier waarop uitputting kan manifesteer, is 'n altyd geïrriteerdheid, of selfs aanvalle van woede.
Klein dinge wat u gewoonlik kan blokkeer, soos die geluid van u maat se gekou of die feit dat u medewerker daarop aandring om Comic Sans in haar verslae te gebruik, sal irriteer die lewende kak uit jou of laat u die kantoor mikrogolf deur 'n venster gooi.
In plaas daarvan om te gaan met die bron van wat u eintlik dreineer, is u oorgevoelig vir die kleinste irritasie.
Jy projekteer daardie gevoelens na ander bronne as die een wat jou regtig besig is om te mis.
Ongelukkig kan dit beteken dat u u frustrasies uithaal op die naaste aan u - diegene wat dit waarskynlik nie verdien nie.
Het u onlangs teen u familie of vriende opgeblaas?
7. Gebrek aan motivering
U het regtig nie die middele om veel van enigiets te doen nie.
U dra dalk dieselfde dae 'n paar dae agter mekaar dieselfde onderbroek omdat u nie die moeite kan doen om u klere aan te trek nie, wat nog te sê van stort.
Miskien het u gewig verloor omdat u uself nie kan laat eet nie (dit is in elk geval nie asof u baie eetlus het nie).
En al wat u wil doen, is om weer bed toe te gaan, sodat u kan slaap en wegkruip vir die oorweldigende emosies waarmee u te doen het, of u bewustheid dat u niks voel nie.
Dit is veral moeilik om by iemand se werkplek of skool mee te doen, aangesien daar onvermydelik sperdatums is vir verskillende take of opdragte.
Maar as u geen motivering het om by hierdie take uit te kom nie, sal u dit nie betyds laat doen nie ... sodat dit ophoop, wat u meer sal laat uitstel.
En aan en aan gaan die siklus.
Dit kan daartoe lei dat u lesse druip of waarskuwings by die werk kry - as u nie reguit ontslaan word nie - maar as u gevoelloos voel, sal u regtig nie veel daaraan steur nie?
Op die hakke van 'n gebrek aan motivering is die gevoel van hopeloosheid.
... dat dit nie saak maak as u selfs probeer om u situasie te verbeter nie - daar sal in elk geval niks goeds van kom nie.
Of enige poging wat u aanwend, sal verydel word, so waarom die moeite doen?
Dit is gevaarlik om tot hierdie punt te kom, want as daar eers hopeloosheid is, kan jy voel so vasgevang in die situasie dat u uself vir ewig by hierdie afskuwelike lot sal berus en sodoende onbepaald in 'n toestand van uitputting sal bly, of u sal oorweeg om drastiese maatreëls te tref om dit te stop.
As u op hierdie stadium is, kan u hulp kry: dit is 'n baie gevaarlike grens om oor te steek, en u kan dalk nie self terugkom nie.
hoe gereeld moet ek my vriendin per week sien
10 dinge wat u moet doen as u nie iets wil doen nie
5 Nie-fisiese redes waarom jy so volledig van energie afgetap is
Noudat ons die simptome van emosionele uitbranding aangeraak het, is dit tyd om te kyk hoe u op hierdie manier kan kom ...
... baie mense besef nie heeltemal hoeveel faktore daartoe kan bydra om energie heeltemal uitgeput te voel nie.
Ons praat nie hier oor bloedarmoede of B12-tekorte nie, en ook nie oor 'n gebrek aan behoorlike slaap na 'n marathon nie. Niks fisies nie, niks wat die voertuig van vlees en senings belas wat die persoon huisves nie.
Ons praat oor die redes waarom u in 'n bal op u bed met geleide ledemate opgekrul kan voel, of u in u hele wese nie genoeg energie het om 'n enkele spier te beweeg nie.
Enige (en al) die volgende vyf kwessies kan tot daardie gevoel bydra, en dit is alles ernstige situasies wat regtig aangespreek moet word.
Kyk na die onderstaande lys en dink aan of enigeen daarvan sou verduidelik waarom u energievlak êrens rondom Antarktika sweef.
1. Ontevredenheid oor die werk
Vind u dat dit amper onmoontlik is om die energie op te bou om u aan die werk te kry?
Of dat as u eers by die werk is, u net staar na alles waaraan u moet werk en u nie daartoe kan bring om dit te doen nie, want dit lyk net sinloos en verskriklik?
Ja, dit is redelik sterk tekens dat dit tyd is om 'n nuwe werk te kry.
As u ontevrede is by die werk, kan u oorweldig voel deur depressie en paniekaanvalle, en dit kan ook as ongelooflike uitputting manifesteer ...
... nie moegheid nie, nie asof u 'n marathon gehardloop het nie, maar 'n sielkundige moegheid wat dit moeilik maak om selfs die mees basiese take uit te voer.
hoe om te sien of 'n man van jou hou van die werk
Dit voel letterlik asof u wil en lig uit u gesuig is, en geen hoeveelheid koffie of ander stimulante sal u in staat stel om iets te kan doen nie.
Werk wat u nie geniet nie, voel soos slawerny .
Dit doen regtig. Dit is 'n onbedagsame slag van sleurwerk wat jou sal laat terugsit en wonder waarom die hel jou die magiese geskenk van 'n paar dekades se lewe op hierdie glorieryke planeet gegee het, net om dit te vermors deur die gedagtes te verdoof wat jy is doen nou. Dag in dag uit.
Daar is altyd 'n manier om u werkomstandighede te verander na iets wat u regtig wil doen: dit neem net 'n bietjie beplanning, en moed, en ook 'n bietjie tyd.
Maar sodra u besluit om die verandering te laat plaasvind, het u 'n doel om na te werk, en u sal agterkom dat u energie weer opbou omdat u lig aan die einde van die tonnel kan sien.
2. Ongesonde verhoudings
Baie mense bly baie langer in romantiese verhoudings as wat hulle moes, omdat hulle gemaklik en selfvoldaan is en tevrede is om die status quo te handhaaf.
... of so probeer hulle hulself oortuig.
As u in 'n romantiese verhouding is wat net om geen enkele rede meer werk nie, kan u voel dat u elke minuut deurtrap.
Miskien wil u baie slaap (moontlik as 'n vorm van ontvlugting), baie tyd alleen spandeer en geïrriteerd raak as u enige verpligting het om iets met u maat te doen.
Dit is ook nie net beperk tot intieme verhoudings nie: u kan saam met huisgenote woon wat u wil om te lewe absoluut suig, hetsy omdat dit psigiese vampiere is, of bloot omdat hulle nie deel van u 'stam' is nie, sodat u vervreemd voel en buite werking as jy in hul teenwoordigheid is.
Dit kan ook met familielede gebeur: net omdat u DNA met mense deel, beteken dit nie noodwendig dat u goed met hulle gaan bind nie, of selfs op dieselfde frekwensie sal aanklank vind ...
... en dat u baie tyd moet spandeer met mense met wie u verwag om aan te gaan, maar nie, kan heeltemal uitputtend wees.
Oor 'n soortgelyke tema ...
3. Mense plesierig
As dit by dinge kom wat ons van energie afvat, is dit een van die ergste kandidate om ons bes te doen om ander te behaag, ten koste van onsself.
Dit is genoem in terme van kodafhanklike verhoudings - dikwels as mense met 'n baie empatiese verhouding met narciste saamwerk - maar dit kan met net enigiemand gebeur, in enige soort verhouding.
Probleme ontstaan ​​wanneer ons ons bes doen om positiewe versterking en validering van ander mense te kry deur te doen wat hulle van ons verwag, of wat pas hul visie van wie ons moet wees.
Dit is basies net die rol speel in 'n maskerade waarby u nie eerlik wil betrokke wees nie, maar as u iemand is wat konflikvermydend is of geneig is tot angs, sal u waarskynlik die rol bly speel en elke sekonde daarvan haat. .
Om voor te gee dat u iets is wat u nie is nie, verg buitengewone hoeveelheid energie.
Akteurs wat rolle vir TV en film vertolk, moet tussen die opnames baie tyd afneem om weer op te laai. Dit is basies mense wat vir ure aaneen voorgee dat hulle heeltemal verskillende mense is.
Diegene wat leef om almal gelukkig te maak behalwe hulself, is ook akteurs, maar die rol is 24 uur per dag, 7 dae per week. Geen onderbrekings, geen tyd om te herlaai nie.
Is dit 'n wonder waarom daar geen energie is om te spaar nadat u die charade probeer onderhou het nie?
As u 'n perfeksionis is, is u waarskynlik u eie grootste vyand wat energieverlies aanbetref.
U spandeer waarskynlik baie meer tyd as wat nodig is om alles wat u doen, so 'perfek' as moontlik te maak, wat u allerhande bekommernisse veroorsaak en u in die proses heeltemal uitput.
Perfeksionisme gaan dikwels saam met mense wat behaag, aangesien hierdie neigings ontstaan ​​nadat hulle met baie kritiese mense te doen gehad het.
In probeer om goedkeuring te kry , 'n mens glo dikwels dat slegs die feit dat hulle 'perfek' in die oë van die persoon is, hulle liefde, waardering en selfs respek sal laat sien.
Soos u kan dink, is dit op talle vlakke skadelik, veral omdat dit veroorsaak dat die perfeksionis hul eie energiereserwes uitput in 'n poging om 'n onbereikbare doel te bereik.
Daar is nie iets soos perfeksie nie, en die strewe om dit te bereik, sal 'n hel meer skade doen as goed.
Dit wil nie sê dat dit nie goed is om ambisieus of gedrewe te wees nie, maar eerder om dit op 'n gesonde, selfbevestigende manier te probeer doen, eerder as om 'n ander persoon se standaarde van perfeksie te probeer bereik.
5. Giftige mense in jou lewe
As u mense rondom u het wat al u lig tap in 'n poging om hul eie rommelige lewens op te los, kan u uiteindelik voel dat selfs 'n uur in hul teenwoordigheid u 'n uitgeputte skil van u gewone self sal laat.
U sal weet dat u sulke mense in u lewe het, want sodra u 'n teks of boodskap van hulle sien, voel dit asof 'n deel van u wil verskrompel en sterf.
U kan u daarop neerlê om met 'n diep sug te antwoord en u te verstut vir alles wat mag voorkom, maar wens dat hulle u net met rus laat.
As u so reageer op die mense naby u, is dit miskien tyd om hul rol in u wêreld te herevalueer.
6 maniere om emosionele uitbranding te behandel (wat eintlik werk)
Omtrent almal van ons gaan op 'n stadium in ons lewens met emosionele uitbranding te kampe hê.
Die bestaan ​​op hierdie planeet kan ongelooflik mooi wees, vol vreugde en verwondering, maar daar sal onvermydelik tye wees wanneer dit ook vol oorweldigende spanning is ... soms vir lang tydperke.
Sommige mense pleit vir die soort selfversorging wat maklik is om te doen, soos om 'n dag te neem om in 'n borrelbad te skuil en 'n manikuur te kry, of om inkopies te doen vir 'n nuwe stel kragklere en 'n chia-smoothie ...
... maar hierdie aksies is soos dun verbande wat 'n bloedvleiswond bedek: dit kan die bloedvloei vir 0,002 sekondes vertraag, maar dit gaan daaroor.
Emosionele uitbranding moet op 'n dieper vlak behandel word om werklik effektief te wees.
1. Spandeer tyd saam met vriende
Soms kan dit ongelooflik katarties wees om outentieke tyd deur te bring met mense naby u.
Mense is geneig om uitgebrand te raak as hulle voel dat hulle heeltemal alleen is in 'n situasie dat hulle die wêreld op hul skouers het en nie 'n ondersteuningstelsel het om hulle te help nie.
Deur met mense te praat waarvoor u omgee, besef u dat daar baie mense is wat u in ruil daarvoor gee.
Dit kan u help deur u probleme, selfs al is dit net om u kinders 'n middag te neem sodat u sommige dinge kan sorteer, of om 'n tuinverkoping te organiseer sodat u die toestelle wat skielik ophou werk, kan vervang.
Moenie bang wees nie vra vir hul hulp .
2. Verminder u spanning hoe moontlik ook al
Het u 'n paar siekedae bespaar?
Neem dit en gebruik dit om op enige manier te dekomprimeer.
As dit hoegenaamd moontlik is om afskeid te neem, probeer dit regkry: u kan nie voortgaan om energie in die wêreld uit te sit sonder om dit by die bron aan te vul nie, en u kan dit net regtig doen as u 'n stap terug neem na hergroepeer.
'N Geestelike toevlug met u groepkeuse kan wonderwerke verrig: u kan 'n paar rustige dae in 'n Sangha, 'n klooster, 'n yurt in die bos deurbring - wat u ook al verkies - terwyl u diep in verbinding tree met die gemeenskap.
Spandeer 'n bietjie tyd saam met ouderlinge en onderwysers, en kry hulle insette.
As dit tyd is om weer aan die werk te kom, moet u openhartig wees oor u uitbranding en kyk of u werklading 'n bietjie kan vergemaklik.
3. Wees kreatief, op enige manier wat nodig is
Dit is regtig moeilik om kreatief te wees as jy eerlikwaar voel dat jy nie nog 'n lepel energie oor het om te gee nie, maar interessant genoeg vul kreatiwiteit jou goed, selfs net 'n bietjie op 'n slag.
Dit is nie om aan te dui dat u vir NaNoWriMo (waar u die volgende groot roman oor 'n maand probeer skryf) aanmeld, of 'n soort meesterstuk met 'n beeldhouwerk skep nie, maar sorg dat u uit u kreatiewe gees put en 'n bietjie skoonheid uitstort in die wêreld is geweldig genesend.
Hou jy van bak? Probeer 'n nuwe resep. Is jy 'n breier? Hou jy van naaldwerk?
Probeer 'n klein projek wat u baie geniet en vinnig en maklik kan voltooi vir 'n klein prestasie.
As u uitgebrand voel, kan u voel dat dit op die een of ander manier toegeeflik is om 'n paar oomblikke te neem om kreatief te wees wanneer u 'n miljoen ander dinge 'moet' doen, maar weet u wat? Kreatiwiteit is een van ons grootste vermoëns, en dit is wat ons spesie vorentoe dryf.
Dit aktiveer allerhande gebiede in ons brein, en u kan dalk vind dat u 'n passiewe probleemoplossing het terwyl u kitaar skets of speel.
4. Kry ordentlike slaap
Ernstig, selfs al moet u slaappille voorskryf om dit te doen, sorg dat u slaap.
U kan nie bloed uit 'n klip pers nie, en as u op 'n slaaptekort probeer bestaan, sal alles duisend keer erger wees.
As u tuissituasie regtig stresvol is, probeer om weg te kom vir 'n paar dae, of u nou na 'n hotel of 'n vriend se plek gaan - oral waar u net kan onttrek en slaap om uself te herlaai.
Uitputting - regtig erge, diep beenuitputting - dra net by tot die uitbranding waaraan soveel van ons ly.
Sonder slaap ly elke aspek van ons gesondheid en welstand daaronder: onskuldige opmerkings van ander word verwerk as kwetsende, klein terugslae voel heeltemal verslaan , en ons beland net verder verder en verder afwaarts totdat ons uitmekaar val.
U moet rus en u hulpbronne aanvul.
As u agterkom dat u kafeïen oordos om 'n gemiddelde dag te kry, probeer om na 14:00 of 15:00 nie koffie of tee te drink nie, sodat dit u nie die helfte van die nag wakker hou nie.
Sit elektroniese toestelle 'n uur voor die bed weg en lees of mediteer. U sal verbaas wees oor hoeveel verskil 'n soliede rus kan maak as u u emosionele batterye herlaai.
5. Kry professionele hulp
As u 'n klomp bene gebreek het, sou u uself by 'n dokter wou laat stel en dat u 'n paar pynstillers moes kry, nie waar nie?
Dan het u dalk fisioterapie nodig om weer beter te kan funksioneer sodra dit voldoende is.
As u longontsteking het, het u bedrus en medikasie nodig, en om stadig in die gewone lewe te vergemaklik, sodat u nie sou terugval nie.
Emosionele en geestesongesteldheid is nie anders nie, en hulle het hul oorsprong in die brein, wat 'n redelike soliede, pittige orgaan is wat in u skedel ronddobber.
As u dit nie wil weerhou om mediese hulp te soek vir 'n gebreekte been of slymlong nie, waarom moet u dit weerhou om hulp te kry as u brein onklaar raak?
Werk saam met 'n gesondheidswerker om te sien watter benaderings die beste vir u kan werk.
Ongediagnoseerde outo-immuun toestande en voedselallergie kan geestelike en emosionele welstand verwoes (nagskakery is vir baie mense ongelooflik opruiend en kan byvoorbeeld paniekaanvalle veroorsaak), en chemiese wanbalanse kan met medikasie uitgesorteer word.
6. Maak veranderinge
Emosionele uitbranding is oor die algemeen 'n goeie aanduiding dat lewensveranderings aangebring moet word, al is dit moeilik om dit te doen.
U het miskien al te lank in 'n afskuwelike, afbrekende werksomgewing gely, maar u het teruggehou om 'n nuwe werk te soek omdat u gemaklik en veilig is waar u nou is, al suig dit u wil om te lewe.
Miskien is u verhouding al jare in die gat en is dit tyd om ernstig met u maat te praat.
As u 'n versorger was van 'n ouer met Alzheimer of demensie, of 'n kind met ernstige spesiale behoeftes, het u miskien 'n punt bereik waar u ernstig moet nadink oor versorgingsfasiliteite wat beter toegerus is om na u om te sien as u is.
Dit is regtig baie moeilik om situasies soos hierdie in die gesig te staar, en die meeste mense probeer dit so lank as moontlik vermy, selfs as dit beteken dat hulle - en ander om hulle, insluitende familielede - baie ly.
As u nie probleme ondervind nie, beteken dit net dat u sal aanhou uitbrand totdat u letterlik niks meer het om te gee nie, en dit is 'n ernstige situasie vir u sowel as diegene vir wie u lief is.
Rus, eet lekker, kry die hulp wat u nodig het, en wees dan eerlik met uself oor die lewe wat u leef.
U moet dalk al die aspekte van u situasie herevalueer en dan ingeligte stappe neem om langdurige verandering teweeg te bring.