Hoe om te leer om jou emosies, gedagtes, gevoelens, optrede te beheer - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om te leer om jouself te beheer
Elke persoon droom om gelukkig te wees, om te slaag, om 'n voorspoedige gesin te skep. Hiervoor maak hy planne, definieer sy doelstellings en doelwitte, stel 'n plan vir hul oplossing en sy eie optrede voor. Maar dit is die menslike natuur om afgelei te word, om te vergeet van alles wat hy opgedoen het, wat tot oombliklike begeerte of optrede lei, wat glad nie ooreenstem met die gekose plan van optrede nie. Afleidend vir 'n vlugtige begeerte, dit is algemeen dat 'n individu nie net die planne wat gebou is, vergeet nie, maar dit is ook moeilik om terug te keer na hul implementering. Die rede hiervoor is die gebrek aan persoonlikheidsvermoë om hul aksies, begeertes en emosies te beheer. Die vermoë om jou eie "I" te beheer, is die krag van 'n individu se karakter, help om onnodige emosies te hou, om gevoelens onder beheer te neem, die vermoë om op enige oomblik doelbewus op te tree, impulsiewe motivering te hou en gevestigde norme en gedragsreëls te volg.
Wenke om te leer hoe om jou emosies te beheer
Ontneem van selfbeheersing van sy eie emosionele toestande en gevoelens, kan 'n persoon maklik vir hulle swig en onbeheersbare uitslag doen. Die vermoë om selfbeheersing te behou, is die eienskappe van karakter wat die meeste mense in die moderne wêreld ontbreek. As gevolg van die teenwoordigheid van verskillende tipes temperament en die verskillende opvoeding van individue, ontstaan ​​situasies wat dikwels konflik genoem word. Emosionaliteit van 'n persoon, gebrek aan selfbeheersingsvaardighede, beheer van sy eie emosies, lei tot rampspoedige gevolge, veranderinge in die geestelike toestand van 'n individu, aggressiewe ontwikkeling. Daarom, hoe om jouself te beheer en nie kwaad te raak nie, is nie 'n eenvoudige vraag nie, maar een van die gereelde sielkundiges.
'N Persoon ervaar diep respek, bewondering en die belangrikste is dat hierdie begeerte om soortgelyk te wees, na 'n persoon wat emosies kan beheer, volgens die gestelde doelwitte kan behaal, sukses behaal, sonder om deur kleinlike begeertes afgelei te word, fokus op die hoofsaak, skei die sekondêre van die werklik belangrike.
Hoe om jouself te beheer en nie senuweeagtig te wees nie? Om te besef dat hierdie kwaliteit van persoonlikheid nodig is, om 'n kontakpunt te vind, wat ooreenstem met 'n eie "Ek". Beperking en die vermoë om te beheer help om die vlakke van emosionele manifestasies te reguleer, wat dit moontlik maak om sukses op verskeie terreine te behaal, die belangrikste is om emosionele balans te vestig en 'n gesonde psige te bewaar. Die besit van gehaltebeheer laat 'n individu toe om veilig te voel, persoonlike vryheid te verkry, respek van homself en van die mense om hom te verkry. 'N Persoon wat nie in staat is om in te dien nie, maar om sy eie oombliklike begeertes te oorkom, is sterk, in staat om allerhande probleme te oorkom. Intussen is sy wilskrag moeilik om te breek vir diegene wat die individu kwaad wens. Gestremde mense kan hulself beheer, hul eie optrede, gedagtes, emosies, aksies.
Hoe om te leer om jouself te beheer en nie kwaad op ander te word nie? Hoe om te leer om korrek op te tree? Dade, waarna 'n persoon berou het, word dikwels in 'n toestand van emosionele ontmoediging en op grond van valse gevoelens uitgevoer. Absoluut niks goed is dat die emosies van 'n persoon die boonste stap bo sy verstand beset nie. Alles moet harmonieus interaksie hê, 'n persoon lei tot sukses in die professionele sfeer, in die persoonlike lewe en in innerlike gemoedsrus. Daarom moet 'n persoon wat wil leer om te beheer, sy eie gedrag en begeertes deeglik ontleed. Nadat jy dit gedoen het, vind die "swak plekke" waar dit jou toelaat om die slap te gee en toelaat dat emosies oorneem.
Itzhak Pintosevich, 'n man wat 'n afrigter van die sukses van die menslike lewe is, het die mening uitgespreek dat beheer vir die effektiwiteit en sukses van selfbeheersing bestaan ​​uit drie komponente wat gelyktydig ontwikkel moet word:
- Eerstens - die onderwerp moet leer om hulself eerlik te behandel, nie mislei te word nie en nie illusies rondom te skep nie;
- die tweede - beheer moet in twee vlakke bestaan: intern en ekstern. Deur die taak self te beheer, kan 'n persoon dit aan sy kollegas of vriende vertel, terwyl hy hulle belowe, as hy nie op die vasgestelde tyd voldoen nie, die boete betaal. Eksterne stimulus, kan jy nie afgelei word deur derdeparty-aktiwiteite nie, en gaan in hierdie rigting;
- Derde beheer van hul gedrag moet stelselmatig en alleen uitgevoer word. As 'n individu op 'n individuele geval selfbeheersing doen, sal dit net 'n vermorsing wees van tyd en die persoon wat self selfvertroue het in sy pogings om beheer te beheer, sal oor die lewe, die noodlot en as gevolg daarvan teleurstel in sy eie lewensaktiwiteit, aangesien hy nie daarin geslaag het nie.
'N Persoon wat selfbeheersing begin leer, moet 'n lys van doelwitte maak, volgens die toepaslike hiërargie. Hierdie lys moet altyd sigbaar wees: op die lessenaar, op die yskas, aan die muur, wat die individu sien wanneer hy wakker word. U moet daagliks die aksies begaan, en let op die geringste vordering tot die doel.
Om in 'n verskeidenheid situasies aan te pak, of hulle bly of hartseer is, moet jy ontleed wat gebeur en jou eie reaksie volg, watter emosionele reaksie kom uit en op watter oomblikke.
Om situasies te identifiseer wat 'n "storm van emosies" veroorsaak, moet die individu verstaan ​​en besef of die voorval sulke ervarings werd is. Dit is moontlik om die slegste moontlike oplossing vir die situasie voor te stel, wat dit moontlik maak om te besef watter van die gevolge meer vernietigend sal wees vir die sielkundige toestand van die individu: die gevolge van die situasie of onvanpas, emosionele uitslaggedrag.
Vir die vrylating van opgehoopte negatiewe energie is sport goed geskik: enige soort stryd of selfverdediging. Wat belangrik is, is die innerlike begeerte van die individu om van negatiewe emosies ontslae te raak. Dit kan op 'n ander manier gedoen word, meer getrou aan hul eie fisiese gesondheid en die gesondheid van ander. Byvoorbeeld, as 'n individu nie van 'n vak hou nie, soveel dat die persoon gereed is om in 'n geveg te gaan of dit net te vernietig, moet dit regtig gedoen word. Maar jy moet dit verstandelik doen! In die situasie wanneer 'n persoon ongemaklik word ten tye van kommunikasie met die onderwerp van haat, moet jy alles verstandelik doen met wat jy wil met hierdie onderwerp. Dit is ook moontlik om papier as 'n instrument te gebruik om ontslae te raak van negatiewe emosies: jy kan iemand teken wat jy haat, en skryf dan die probleme wat uit hierdie persoon ontstaan, neer. Dan moet die laken verbrand word, en verstandelik of selfs mondelings 'n einde maak aan die verhouding met die persoon.
Daagliks met afguns, onbeleefdheid en ongeregtigheid, moet die individu nie elke keer ontsteld wees en reageer nie. Sonder die vermoë om omstandighede te verander, moet jy jou houding teenoor hulle verander, en dit is baie makliker om jou eie houding te hanteer.
Die emosionele toestand van die individu is relatief sterk afhanklik van die stand van sy finansies. U moet toesig hou oor u finansiële situasie, lenings, uitgawes en inkomste. Hoe minder tekortkominge en probleme in die rigting van finansies, hoe minder redes daar sal afleidings wees, aandag gee en jou krag vermors.
Die skep van die maksimum troos in die huis, vrede in alle sake en verhoudings, die vermoë om te beïnvloed wat op enige tyd gebeur, is die veiligste manier om jou eie emosionele ervarings te beheer.
Hoe om te leer om jouself in alkohol te beheer
Selfbeheersing is 'n gehalte wat nie net bestaan ​​in die vermoë om emosies en gevoelens te reguleer nie, maar ook in hul gewoontes, stokperdjies en optrede. Dikwels is daar baie probleme in die beheer van alkoholgebruik. Alkohol is 'n sekere soort toksien, waarvan die gebruik relatief moeilik is om te weier, maar baie het nog steeds geen begeerte nie. Daar is net die begeerte om te leer om die gesig te beheer wat toegelaat word. Baie drankies met die teenwoordigheid van alkohol, wat in die liggaam kom, manifesteer hul impak nie dadelik nie, maar na 'n sekere tyd. Dit is as gevolg daarvan dat individue wat oor die algemeen in klein hoeveelhede drink, die dronkste van die hele groot maatskappy blyk te wees.
Daar is verskeie maniere om te leer om jouself in alkohol te beheer en word nie kwaad vir die gevolge nie.
Die eerste ding wat 'n individu moet doen is om te besef dat drink alkohol 'n persoon se wil, die vermoë om sy optrede te beheer, verswak. Vir baie mense begin alles met alkohol in 'n groot vriendekring ter ere van die vakansie. Maar hierdie gewone gebruik kan oormatig groei, ongeag die situasie. In die loop van 'n sekere tyd word 'n individu gekonfronteer met die feit dat sy lewe kwalitatief verander en gesink het tot 'n heeltemal ongewenste vlak van wese.
Die tweede stap in die beheer van alkoholverbruik is die besef dat drink onbeheerbaar geword het. Dit is nodig om aan die individu te erken dat dit sy swakheid geword het. Sodra hy erken dat hy swak is, kom daar 'n oomblik in staat om 'n persoon verder te beweeg langs die pad om die probleem op te los.
Om alleen te drink moet vermy word. "As dit net 'n bier is," sal baie mense opmerk. Drink bier word die bron van die ontwikkeling van alkoholisme, en lei tot 'n vorm wat baie moeilik is om te genees. Vermy maatskappye waar hulle dikwels drink, veral vir geen rede nie. Dit is belangrik om jou norm te leer en probeer dit altyd te beheer.
As 'n individu weet dat hy in sy vrye tyd maklik 'n bottel drank kan omverwerp, moet die reëls vir vrye tyd vasgestel word. In plaas van 'n lawaaierige maatskappy met alkohol en feeste tot die oggend, is dit beter om na die teater, teater te gaan, gaan hardloop. Dit is nodig om die mees aktiewe leefstyl te hou, vind 'n stokperdjie wat dieselfde genot as alkohol sal bring. Maar as jy op vakansie moet gaan wat beteken dat jy drink, moet jy die hoeveelheid alkohol wat dronk word, duidelik bepaal. Dit sal selfs beter wees as jou kêrel of vriendin wat dit kan beheer, sal daarvan weet.
Jy moet leer om jouself 'n doel van 'n gesonde lewenstyl te stel, die onttrekking van plesier sonder die gebruik van enige gifstowwe.
Hoe om te leer om die eetlus te beheer
'N Groot aantal meisies verwoes hul gesondheid met verskillende diëte en hongersnood om gewig te verloor, wat oorbodig beskou word om hulself in die vorm te bring om mans te behaag. Na 'n mate van onaktiwiteit, word die meisies weer gewig, dit lei tot prikkelbaarheid, woede en soms depressie. Kundiges betrokke by voeding, argumenteer dat 'n meer effektiewe manier om oortollige gewig te verwyder, is slegs die regulering van hul eie aptyt. Dit is, jy moet leer om die begeertes van die organisme self te herken, hoe om dit te bevredig, terwyl jy jou eetlus beheer. Wetenskaplikes identifiseer verskillende soorte hongersnood onderskeidelik, wat verskillende beheermaatreëls vereis.
Dus, daar is 'n visuele honger, wanneer jy by die venster by die ruite gaan, sien 'n persoon 'n croissant of koek wat dadelik dors maak om dit te eet. Die tipe voedsel lei tot die vrystelling van 'n sekere stel hormone in die bloed wat 'n gevoel van honger veroorsaak.
Hoe om visuele honger te beheer:
- 'n Persoon moet eers oorskakel na 'n heeltemal ander voorwerp. Figuratief gesproke, eet met die oë van 'n lekker ou wat verbygaan of 'n appel uitgebeeld op 'n plakkaat;
- voordat dit geëet word, is dit die moeite werd om noukeurig te oorweeg hoe lekker alles lyk;
- selfs as die ete alleen is, moet die tafelopstelling perfek wees, tot die kleur van die tafeldoek en die regte posisie van die kos op die bord.
Fisiologiese hongersnood is 'n ineenstorting, rumbeling in die maag, hoofpyn. Dit is tekens dat die liggaam energiereserwes moet aanvul.
Hoe om jou eetlus te beheer:
- Eet stadig, let op die seine wat deur die liggaam gegee word;
- stop in die middel van 'n maaltyd om die krag te waardeer;
- Moenie honger verwar met irritasie of angs nie.
Smaak van honger, kan wees as gevolg van die begeerte om 'n spesiale smaak, iets konkreet of oorspronklik te voel.
Om die smaak honger te beheer, benodig jy:
- Gebruik dieselfde produk in verskillende geregte (byvoorbeeld, kook vis vir 'n paartjie, in die oond of maak visbolletjies;
- Probeer om die kos wat jy neem, soveel moontlik te diversifiseer, selfs as dit iets buitengewoon ontlok.
Jy moet ook leer om jouself te vra: "Is dit die moeite werd?", "Is ek seker dat ek dit regtig wil hê?" Totdat jy die regte antwoord op hierdie vrae kry, moenie net die maag mors nie.