Up and Atem Fruit Smoothie - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
'N Ontbytdrankie om aan die dag te sit, of 'n gesonde middagete met aarbeie, piesangs en jogurt.MEER+MINDER-
koppie pynappelsap (appelsap kan vervang word)
houer (6 oz) Yoplait® Light Yogurt Very Vanilla
koppie aarbeie, geskil
Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad. Bedien dadelik.
*As aarbeie nie in die seisoen is nie, gebruik bevrore aarbeie in plaas van 'n bevrore piesang.
Nie 'n oggendmens nie? Ek ook nie. Maar hierdie maklike vrugtesmoothie -resep begin jou dag! Nie almal van ons is oggendmense nie. Ahem. Ek neem veral 'n bietjie ekstra tyd om in die oggend aan die gang te kom. Teen die tyd dat ek eintlik aangetrek en gereed is, is ontbyt meer 'n nagedagte terwyl ek by die deur probeer uitstorm. Smoothies is die beste manier vir my - breinloos, vinnig en draagbaar. Hulle is perfek om in my motor te drink terwyl ek met my kinders skool toe ry.Die vrugte-smoothies in die vrugte en jogurt word saamgevoeg vir 'n gesonde oggendontbyt of selfs 'n middagete. Is dit moontlik dat dit nie 'n ontbyt persoon is geneties? Ek het twee kinders wat daarvan hou om 'n stewige ontbyt met pannekoek en eiers te eet, en dan nog een wat ek feitlik moet dwing om net 'n sny appel te eet op pad by die deur uit. Ek was bekommerd oor sy 'breinkrag' op skool, want hy sou amper niks eet voordat hy elke oggend die huis verlaat nie. Hierdie smoothie was die oplossing! Dit was vir hom 'n maklike manier om vinnig 'n paar porsies vrugte en gesonde jogurt te drink. O ja, nog beter, dit smaak eintlik lekker, so ek hoef hom nie om te koop om dit te drink nie. U kan die hele jaar deur hierdie smoothie geniet deur eenvoudig bevrore aarbeie in plaas van vars te gebruik.
Dit is Saterdagaand en ek doen 'n bietjie laat blog en waarom?! Omdat eerstens smoothiebakke en ook skrywers vroeër vandag blokkeer! En ons begin met die skryfwerk, en dit het besluit om na die oefensessie en 'n handjievol amandels te gebeur! Laat ons dit net kry totdat Liz Liz is!
En nou op smoothiebakke! Kan ons asseblief vir 'n oomblik praat oor hoe dom dit is? Ek bedoel, as ek net na hulle kyk, voel ek asof ek die duurste bederf ooit eet. In werklikheid is dit baie goedkoop en maklik om te maak. Dit beteken dat dit in pas is met die tema van hierdie jaar van kos wat spesiaal voel/lyk, maar maklik en goedkoop is om te maak.
Laat ons egter vir 'n minuut werklik wees; dit is gemaak van vrugte, dit bevat natuurlike vrugtesuikers. As u dus probeer om laag op die suikerskaal te bly, of as u baie sensitief is vir suiker, moet u let op hoe gereeld en op watter tyd van die dag u dit eet! Ek kan dit nie as ontbyt eet nie, want my liggaam hou nie van 'n suikerslag as my eerste maaltyd nie. Maar as 'n peuselhappie of 'n ligte middagete is dit perfek en skaal baie goed!
Notas vir die ooit so mooi smoothiebak:
Ek het myne met ekstra piesang, chia -sade en gevlokte klapper bedek, maar eerlik hoef jy nie toppings by te voeg nie. Of u kan net een van wat u gunsteling bolaag is, byvoeg.
Gebruik die bevrore vrugte wat goed pas by die smaak wat u byderhand het as u nie spesiaal wil koop nie! Maak seker dat dit gevries is, sodat u die smoothie -atmosfeer kry! Ek sal egter opmerk dat bevrore piesang help om die regte konsekwentheid te gee, sodat u dit gewoonlik in u smoothiebak wil insluit!
Ek het persoonlik voorafgekoopte bevrore aarbeie en mango's gebruik. Dit is baie goedkoop by my plaaslike kruidenierswinkel en heeltemal skoon ! Vir die piesang het ek egter vars gekoop, sodat ons dit vir die week kon hê en net 'n paar porsies daarvan gekap en gevries om vir smoothiebakkies te gebruik!
Ek het water gebruik om dit uit te dun, maar jy kan enige soort melk heeltemal gebruik jy wil of selfs sap as jy 'n bietjie ongemaklik voel. Maar ek waarsku u, ek het dit met 'n skeut lemoensap probeer, en dit het 'n bietjie te soet geword na ons smaak!
Die resep maak baie. Soos vir ons twee was dit te veel! Maar u kan die oorblyfsels red! Of vries dit om meer van 'n roomys te maak, of bewaar dit tot môre in die yskas!
EN Ek werk aan 'n ekstra spesiale Valentynsdag iets met hierdie smoothiebak, so hou jou oë op die blog Maandag daarvoor!
Porsiegrootte: 1 (175,1 g)
Totale vet - 0,7 g
Versadigde vet - 0,1 g
Totale koolhidraat - 19,4 g
Dieetvesel - 3,7 g
Suikers - 12,7 g
Kalsium - 53,1 mg
Vitamien C - 93,8 mg
Begin met die tee, gooi al die bestanddele in die blender.
Meng tot die verlangde konsekwentheid.
Voeg gerus 'n bietjie vloeistof by as dit te dik vir u is (enigiets meer. Meer tee of water.).
Voeg alles by u blender in die volgorde wat hierbo verskyn, en meng die versnitmengsel! Ek hou daarvan om dit uit 'n groot metalen pot met 'n glasstrooi te drink.
Hierdie smoothie smaak ongelooflik (ek kan eintlik net die piesang, mango en gemmer proe!), Maar elkeen van hierdie bestanddele het 'n BAIE spesifieke doel. My man was selfs mal daaroor, en het geen idee gehad hoe wonderlik dit vir hom is nie! Hier is 'n kort oorsig van al hierdie goed-vir-u-bestanddele:
U het waarskynlik gehoor dat suurlemoenwater die eerste ding in die oggend goed is vir u, maar het u al ooit gevra hoekom? Daar is soveel redes, maar die belangrikste is dat dit ontgiftend is! Daar is getoon dat die sitroensuur wat in suurlemoenwater voorkom, die lewerfunksie beskerm en oksidatiewe skade voorkom, en die lewer se natuurlike vermoë help om die liggaam te ontgift. Dit sal u ook help om siek te word, en die groot hoeveelhede vitamien C, kalium en folaat sal u immuunstelsel versterk en u liggaam gesond hou. 'N Groot bonus is dat vitamien C ook Dit is baie goed vir u vel: dit help u om skade aan vrye radikale te beveg en help u liggaam om kollageen te produseer, wat noodsaaklik is om die fyn lyne in u gesig glad te maak.
Vlasaad is een van die kragtigste plantvoedsel op die planeet. Daar is tonne wetenskaplike studies oor vlasaad wat bewys dat hierdie klein saadjies die risiko van hartsiektes, kanker, beroerte, diabetes en vergrote prostate by mans kan verminder. Ek koop graag lijnzaad ete Omdat die saad soms gemaal word as u dit heel eet, kan dit deur u stelsel kom, en u sal geen van die voordele kry nie! Vlasaad bevat essensiële omega-3-vetsure, vesel en bevat 75 tot 800 keer meer lignane as ander plantvoedsel.
U sal nie een van die borrie in hierdie smoothie proe nie, maar u sal baat vind by die uitgebreide gesondheidsvoordele daarvan! Borrie word aangewys vanweë die anti-inflammatoriese voordele, die verminderde risiko van kanker en die ondersteuning van ontgifting, maar wetenskaplikes het onlangs ontdek dat borrie ook die kognitiewe funksie kan verbeter, die geheue kan verbeter en die aanvang van demensie kan vertraag. Dit kan selfs artritis verminder! Net 'n klein entjie gaan 'n hele ent en jy hoef net 'n klein hoeveelheid te hê om die gesondheidsvoordele te behaal.
Spinazie en/of boerenkool
Ek streef daarna om setperke te kry elke ete, en dit is 'n goeie manier om hulle by die ontbyt in te kry! Ek het hierdie smoothie met spinasie en boerenkool probeer, en albei smaak heerlik. Donker blaargroentes help om bene te beskerm teen osteoporose en voorkom teen inflammatoriese siektes. Verrassend genoeg bevat spinasie en boerenkool ook proteïene!
Seldery -sap is tans 'n groot gesondheidsgier, en word aangewys daarvoor dat dit die opbrengs en selfs aknee kan verminder. Waarom sou u dit nie by u daaglikse smoothie voeg nie? Seldery kan inflammasie verlaag, hoë cholesterol verlaag, lewersiekte voorkom en nog baie meer. Ek beveel aan dat u na hierdie Instagram -rekening kyk vir meer inligting oor seldery!
As u 'n Vitamix besit, hoor ek graag u gunsteling resepte! Laat my 'n opmerking of stuur 'n e -pos aan my! xoxo
Die laaste kokosvrug wat ek moet beklemtoon voordat ek u by die smoothie laat kom. In die somer is dit so belangrik dat ons gehidreer bly. Klapper is so 'n spelwisselaar vir die wêreld van hidrasie. As ons nie voldoende gehidreer word nie, sukkel ons liggame om vloeistofvlakke te balanseer. Gelukkig bied kokos baie kalium, wat 'n kragtige elektroliet is wat ons vloeistofvlakke in toom kan hou. Klapper self is ook hidrerend. Dit bied dus basies twee vir een soort transaksie!
As u my resepte al 'n rukkie volg, sal u agterkom dat ek gereeld klapper gebruik. Met soveel variasies van klapperbestanddele op die mark, is ons gelukkig om dit regtig beskikbaar te hê. Kokoswater is heerlik om reguit te geniet, maar vir sommige kan dit 'n verworwe smaak wees. U kan dit altyd probeer meng met 'n paar van u ander gunsteling vrugte om dit te verander. Die belangrikste ding is dat u dit op 'n manier of in 'n manier kry.
Ander maniere om klapper in te kry, is met klapperolie, klappermelk of selfs klapperstrokies. Dit is 'n bietjie hoër in gesonde vette, maar dit hoef nie kommerwekkend te wees nie. Die waarheid is dat mense wat al eeue lank kokosneute gebruik, baie min kardiovaskulêre siektes het. Studies toon dat veral klapperolie nie die cholesterolvlakke nadelig beïnvloed nie. Dit vernietig eerder die bakterieë en virusse wat verband hou met plaakopbou en hartprobleme. Moet dus nie bang wees dat dit skadelik vir u gesondheid is nie. Klapper is regtig meer soos die boom van die lewe!
Noudat u al die redes gelees het waarom ek die bestanddele in die Strawberry Lime Coconut Smoothie -resep van vandag liefhet, kan ek dit self probeer.
Moenie vergeet om die klein singeltjie te sing terwyl u besig is nie. Ek dink dit laat dit baie beter smaak :) Merk my ook in u Instagram -plasings en plak hierdie resep op u Pinterest -bord. Hoe meer ons gesonde resepte met mekaar deel, hoe beter is ons almal.