Maak die dra van die hele dag 'n verskil? - Fiksheid - 2022
Maak die dra van die hele dag 'n verskil?
As u besige skedule u verhoed om tyd vir 'n gimnasiumbesoek te vind, moet u daaglikse aktiwiteite dien as u enigste bron van oefening. Om die voordele van aktiwiteite te bevorder, soos om in u kantoor rond te loop en met die trappe te klim, skuif u 'n paar enkelgewigte oor u voete, sorg dat hulle gemaklik op u enkels sit en dit met u boordmandjies verberg. Niemand sal hulle oplet nie, maar hierdie gewigte kan 'n verskil maak met elke stap wat u neem.
Verhoog die brandwond
Enkelgewigte is ontwerp om die doeltreffendheid van kardio-oefeninge met matige intensiteit te verhoog. Dit is ideaal om tydens alledaagse aktiwiteite te dra, want dit bied 'n aantal gesondheidsvoordele. Volgens die American Council on Exercise kan enkelgewigte u hartklop, suurstofverbruik en kalorieverbranding verhoog. In die geval van enkelgewigte van 1 tot 3 pond, verwag hulle byvoorbeeld dat u u polsslag met soveel as vyf slae per minuut verhoog. Die verhoging van u hartklop bied 'n aantal voordele, insluitend die versterking van die hart self.
Begin met babastappe
Alhoewel die dra van enkelgewigte gedurende die dag fiksheidsvoordele kan bied, kan die toegevoegde gewig wat hulle op u liggaam plaas, 'n periode van aanpassing verg. MayoClinic.com beveel aan dat enkelgewigte vermy word tydens opwaartse aktiwiteite, soos om vinnig te loop. Vir matige aktiwiteite, soos om in u huis en kantoor rond te loop, kan enkelgewigte geskik wees. Bou stadig op tot die gebruik daarvan. In plaas daarvan om dit vir 'n hele dag te probeer, dra die enkelgewigte vir 'n uur op 'n slag.
Vermy die risiko van pyn
Een van die risiko's om enkelgewigte te dra, is die vermoë om spiere en gewrigte te belemmer. Enkelgewigte kan ook u loopmeganika beïnvloed, wat tot beserings kan lei. As u 'n aanhoudende onderlyf het, kan die gebruik van enkelgewigte die situasie dikwels vererger. Ideaal gesproke moet u die gewigte kan dra sonder dat dit in die pad kom van die alledaagse lewe. As u dit nie kan dra sonder om te verander hoe u loop nie, of as u vind dat dit pyn veroorsaak, moet u dit dadelik dra.
Ander maniere om u daaglikse fiksheid te bevorder
Gegewe die potensiële gesondheidsrisiko's van enkelgewigte, is dit nie altyd die beste oplossing vir mense wat die gesondheidsvoordele van alledaagse aktiwiteite wil verhoog nie. As u 'n slegte ervaring met enkelgewigte gehad het, of dat u hulle nie ervaar nie, kan u u fiksheid verbeter deur u loopvlak te verhoog, die trappe te gebruik in plaas van die hysbak en 'n paar fiksheidstoestande by u werksdag te voeg.
Die Toronto-gebaseerde joernalis William McCoy skryf sedert 1997 en spesialiseer in onderwerpe soos sport, voeding en gesondheid. Hy dien as die Studio se kundige afdeling vir sport en ontspanning. McCoy is 'n gegradueerde in joernalistiek aan die Ryerson Universiteit.