Halteropleidingsprogramme vir seniors - Fiksheid - 2022
Halteropleidingsprogramme vir seniors
Seniors gebruik dumbells om beendigtheid te verhoog.
Dumbbell training is een manier vir seniors om hul spiere en bene te versterk, terwyl die sirkulasie en algehele welstand verbeter word. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, stimuleer die deelname aan gereelde krag-oefenings die groei van beide bene en spiere en help dit dus om osteoporose en broosheid te voorkom.
Dumbbells for Dummies
Hantels is vrygewigte wat in verskillende groottes beskikbaar is. Om halters tuis of in die gimnasium te gebruik, is 'n effektiewe manier om spierkrag te verhoog. Volgens die National Institute for Aging, moet seniors met 'n ligte gewig van 1 tot 2 pond begin, afhangende van hul toestand, en dan geleidelik meer gewig optel om voort te gaan met die vordering van kragopleiding. Oefening met gewigte behoort ietwat moeilik te voel, maar u moet ten minste agt keer agtereenvolgens 'n gewig kan oplig. As u nie u gewig soveel keer kan optel nie, is die gewig te swaar vir u. Kontroleer die gewig tot op en af ​​en laat nooit die gewig daal as u dit terugkeer na sy oorspronklike posisie nie.
Bou pragtige biceps
Die biceps van die bo-arm help jou om voorwerpe op te lig en te dra. As u hierdie spiere sterk hou, word u gemakliker om bewegings te bevorder, terwyl u daaglikse take en aktiwiteite doen. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u dumbbells gebruik vir bicep-krulle om hierdie spiere te versterk. As die oefening te maklik lyk met die gewig wat u gekies het, gebruik die volgende swaarste gewig. Sit in 'n stoel of staanplek, brei u arms uit na u kante en draai u onderarms sodat u handpalms na buite wys. Lig die gewigte stadig op. Hou u bo-arms en elmboë naby u liggaam terwyl u optel. Sodra die gewigte naby u skouers is, moet u die gewigte stadig na onder terugneem na hul oorspronklike posisie. Herhaal hierdie oefening tien keer om 'n stel te voltooi en doen nog twee stelle om die oefening te voltooi.
Sterk senior skouers
Dumbbell-oefeninge vir die skouers help ook om die spiere in die arms en die rug te versterk. Gebruik dieselfde gewigte as vir bicep-krulle en staan ​​met jou voete skouerwydte van mekaar. Lig jou hande op met jou handpalms vorentoe en jou elmboë gebuig totdat die halters gelyk is met jou skouers. Druk die dumbbells stadig op en oor u kop totdat u arms heeltemal uitgestrek is en sak dan die dumbbells stadig op u skouers as u tot vier tel. Herhaal die beweging tien keer vir een stel en doen nog twee tot drie stelle om die oefening te voltooi.
Triceps is die spiere agter in die arms. Sterk triceps is belangrik vir armstabiliteit en toenemende bewegingsomvang. Sit op 'n stoel of oefenbal en pak een gewig in u regterhand. Begin met die gewig agter u kop en lig die gewig op na die plafon, hou u bo-arm reguit en die elmboog na bo. Verhoog en verlaag die gewig op hierdie manier tien keer vir een stel. Doen nog twee tot drie stelle om die oefening te voltooi en herhaal dit met die linkerhand.