Hoe om stresverdraagsaamheid te ontwikkel - advies van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Dit het so gebeur dat die lewe van mense ondenkbaar is sonder omgang, en vandag in groot stede is die vraag hoe om stresweerstand te ontwikkel, relevant. Dit word veroorsaak deur die feit dat die gevoel van druk van megasiteite ongelooflik hoog is en daagliks groei. Die staat van spanning en ewige wedloop word deur elke enkele persoon in 'n groot stad besoek, wat sy eie reëls bepaal. Almal weet dat stres een van die oorsake is van beide geestelike en fisiese siektes. Om hierdie rede is dokters nog meer bekommerd omdat stres in die toestande van die moderne metropool 'n permanente agtergrond van die lewe is.
'N Groot aantal mense, eentonige drukte, haas, negatiewe emosies, verliefdheid, oorbelasting, onvermydelik om 'n indrukwekkende hoeveelheid tyd aan vervoerbewegings te spandeer - dit is die realiteite van vandag se groot stede. Tydens piek ure moet 'n groot aantal burgers haas, en as gevolg van verkeersknope word 'n onvermydelike hoeveelheid tyd aan die verkeer bestee. Die vlak van kultuur in vergelyking met die Wes-megaiteite druk ook die situasie af, aangesien die persoonlike ruimte van die mense om hulle heen handhaaf, hoflike houding teenoor hulle is eerder 'n aangename uitsondering as 'n onwrikbare reël.
Die probleem van burgers wat aan stresbestandheid ly, is nie net die onvermoë om 'n groot hoeveelheid sielkundige en fisiese stres te oorkom nie, maar ook in die onvermoë om stresvolle situasies en besit van ontspanningsvaardighede te bevry. Gevolglik vermeerder 'n persoon die spanning, wat weer lei tot 'n emosionele ontwrigting. Om hierdie rede word die ontwikkeling van stresverdraagsaamheid in die vernietigende lewensvoorwaardes 'n dringende behoefte vir almal in die stad.
Miskien is daar nie so iemand wat nie gekonfronteer word met verwarring by die werk nie, onbegryplike situasies in vervoer, onaangename insidente, stewige druk op die psige en by die huis toe, vir 'n lang tyd wat hulle siele nog skeur. Die meeste van hierdie afwykings ly aan persoonlikhede van melancholiese en choleriese temperament, aangesien hul grens tussen die binneste en die buitenste wêreld dun genoeg is en die aangebore beskermende hindernisse van die psige baie swak is. Daarom is dit belangrik dat eienaars van sulke temperament gewoond raak aan afwyking van stresvolle situasies en met die hitte van die werksdag selfs buite die drumpel van jou eie huis. Om dit te vermy, stel ons voor om verskillende metodes en sielkundige tegnieke te gebruik.
Wenke vir die ontwikkeling van stresverdraagsaamheid:
- Aan die begin van die werksdag en aan die einde moet jy 10 asemhalingsoefeninge of ontspanningsoefeninge uitvoer. Die perfekte oplossing sal wees om ontspanningsoefeninge te gebruik. Dit sal meditasie help, waarmee jy geestelike en fisiese dissipline kan bereik, sowel as emosionele selfbeheersing. Hiervoor moet u die tegnieke van outogene opleiding bemeester. Eerstens moet jy 'n paar diep asemhalings en uitasemings neem, en fokus slegs op die proses van asemhaling en nie op die oortreding wat vroeër ontvang is nie. Die nodige woorde sal ook help om vinniger te kalmeer, byvoorbeeld: "Ek is sterk en ek sal dit hanteer", "Ek is kalm en gereed vir enigiets", "Ek is in beheer van die situasie en beheer myself".
Asemhalingsoefeninge sal jou toelaat om die ritme en die frekwensie van asemhaling tydens oefening te beheer, om angs heeltemal te oorkom, 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel te hê;
- Groot invloed van water op geestelike balans. Aan die einde van 'n vermoeiende dag is dit nuttig om te stort, in die badkamer met geurige skuim te duik, of ten minste jou gesig te was. Terwyl jy 'n stort stort, moet jy jou voorstel hoe prikkelbaarheid en angs 'n persoon verlaat;
- ontspannende massering is 'n uitstekende kalmerende, wat 'n gevoel van harmonie en vrede gee. Dit sal veral aangenaam wees as dit deur 'n geliefde uitgevoer word. As daar nie een is nie, kan jy jouself 'n puntemassering self maak: deur middel van 'n halfuur die punte in die middel tussen die wenkbroue, in die middel van die palm, bo die bolip, onder die onderlip, te masseer.
- luister na jou gunsteling musiek kan uitstekende ontspanningstegnieke wees. Musiek het 'n direkte effek op verskillende orgaanstelsels, beïnvloed die diepte en frekwensie van asemhaling, die ritme van die neurale bane, hartklop, spanning en spier verslapping. Danksy die musiekverwante effek kan jy die emosionele toestand verander, stresweerstand ontwikkel, hartklop verminder. Musiek is in staat om 'n redelik belangrike spektrum van geestestoestande reg te stel. Dit moet egter verstaan ​​word dat indien ernstige oortredings aangeteken word, dit slegs as hulpmiddel dien. Om depressiewe stemming in te samel, vergelyk druk en bied 'n kalmerende effek. Luister na rustige musiek is 'n uitstekende keuse. Musiek kan maniere gee om emosionele spaargeld vry te laat, verliese kan verbrand word, die tradisionele houding teenoor situasies heroorweeg;
- Aromaterapie kan ook 'n persoon help om die vraag te beantwoord oor hoe om stresweerstand te ontwikkel en geestelike balans te verkry, indien dit nie in die geskiedenis van allergiese reaksies op olies van verskillende kruie aangetoon word nie. Aromatiese olies kan gevoelens balanseer, ondersteun en herstel. Om sistemiese olies sistematies te gebruik, kan mens sien hoe die energie toeneem en die welsyn verbeter. Dit is geen geheim dat daar na 'n besige dag dikwels genoeg spul is om irritasie te veroorsaak nie en die hele aand sal verwend word. Om dit te vermy, moet jy 'n strelende mikroklimaat skep, met behulp van sederhout, suurlemoenbalsem, geranium, rose of neroli-olies. 'N Paar druppels ylang-ylang of patchouli sal help om die ergernis van 'n slegte dag te stop. Die aromas van olies, wat op die liggaam en die siel handel, sal help om die interne balans te herstel en stemming te verbeter. Met so 'n positiewe houding sal mense aansienlik minder geneig wees tot stedelike stres.
Oliën van bergamot, rose, sandelhout sal warmte en troos gee, en roosmaryn gee vertroue aan 'n persoon in 'n moeilike oomblik. Laventel, valeriaan, kamille, marjoleinolies sal die senuweestelsel versterk en irriteerbaarheid verlig. Sterk, vars reuke van hierdie plante sal 'n atmosfeer van kalmte en harmonie skep. Olies word in enige kombinasie gebruik, en almal het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel. Hulle word gebruik in aromatiese lampe, sowel as by skoonheidsmiddels en bad;
- In die ontwikkeling van stresverdraagsaamheid sal dit effektief wees om die daaglikse roetine te volg, waar die tyd vir ontspanning en aktiewe werk in ag geneem sal word. Een van die risiko's van 'n besige lewe in 'n metropool is die onvermoë om jou tyd en aandag behoorlik te bestuur, jouself met werk te laai, en dan stres te verlig met behulp van alkohol of ander afhanklikhede. Deur 'n buigsame daaglikse roetine te beplan, kan jy die verspreiding daarvan beheer (slaap, eet, werk, ontmoet met vriende, sport speel). Om die daaglikse roetine te hou, te eet en te slaap, sal die gesondheid verbeter, en met toenemende gesondheid sal stresweerstand ontwikkel word;
- die nodige vermoë om stres te oorkom terwyl jy in 'n megalopolis woon, is die vermoë om te abstrak. Hierdie kwaliteit sal help om die innerlike vrede in die drukte van die stad te voel. Vir die ontwikkeling daarvan, moet jy jou liggaam inlewer in 'n bedekte, helder dik "kokon" wat beskerm teen bohaai en geraas. Om dit te doen, is die lees van boeke, 'n versameling grappies, luister na musiek in die vervoer geskik. Jy kan 'n amusante foto van 'n troeteldier of 'n kind dra, en kyk na dit, glimlag en ontspan, ontslae raak van senuweespanning. Onontbeerlik van stres bly 'n sin vir humor, en voordat jy deelneem aan 'n skandaal, in openbare vervoer is, moet jy jou voorstel hoe belaglik dit van buite lyk. Waarskynlik sal die situasie nie so ernstig lyk nie.
Om nie te soek na die antwoord op die vraag hoe om stresweerstand te ontwikkel nie, is dit nodig om te probeer om die houding te verander na wat aangaan, wat nie lekker is nie. Byvoorbeeld, as dit onmoontlik is om 'n ontstellende situasie te beïnvloed, is dit nodig om dit op 'n ander manier baie makliker te ondersoek. Almal het hul eie tegniek om stresverdraagsaamheid te ontwikkel. Dit is net belangrik om na jouself en jou begeertes te luister. Iemand moet vir 'n paar uur slaap of kyk na hul gunsteling TV-reeks, 'n ander om algemene skoonmaak te doen of vir hulself te reël, 'n derde om met vriende te praat en te praat, die vierde om die aand by 'n lekker ete saam met familie te spandeer. Die belangrikste ding is om nie te laat stres vat vir 'n lang man en om 'n gemaklike gemoedstoestand betyds te herstel nie.