7 kosse wat jou vol en gelukkig laat voel - Skoonheid en gesondheid - 2020
7 kosse wat jou vol en gelukkig laat voel
As jy na 'n maaltyd kalm en gelukkig voel, werk die neurotransmitter dopamien. Dit is 'n chemiese produk wat in die brein geproduseer word wanneer dit 'n gevoel van tevredenheid met kos bereik. Dopamien het ander voordele - dit help die brein om die werk van die spiere beter te beheer en gee ook die liggaam die geleentheid om te verstaan ​​dat dit moeg is na oefening of baie fisiese werk.
Watter kosse veroorsaak die vrystelling van dopamien? Hier is 7 kosse wat jou vol en gelukkig laat voel.
Sien ook: 7 nuttige produkte wat ... skadelik is.
Produkte waarvan jy versadiging en plesier voel
In die salm, baie gesonde vette. Enige vetterige voedsel lei tot die vrystelling van dopamien. Daarbenewens bevat salm omega-3-vetsure, wat u van al die nodige voedingstowwe sal voorsien. Omega-3-vetsure verbeter geheue en die vermoë om te leer.
In die somer moet jy meer tamaties eet. Hulle bevat baie antioksidante, insluitende karotenoïede, wat tamaties 'n rooi kleur gee.
Antioksidante beskerm selle teen skade. Hulle is veral belangrik vir breinselle, wat hulself nie herstel nie. Om tamaties of kosse daarvan te eet, aktiveer die produksie van dopamien.
'N wonderlike snack is 'n tamatieslaai met olyfolie en seesout. Vars tamatiesap is ook goed. Dit kan dronk wees net so of op sy basis om ketchup vir pasta of tuisgemaakte pizza te maak.
Sjokolade dra ook by tot die vrystelling van dopamien en serotonien, wat die "plesierhormoon" genoem word. Dit is hoekom mense wat sjokolade geëet het, in 'n goeie bui is.
Egter nie alle soorte sjokolade is voordelig nie. Ons moet kies een wat ten minste 70% kakao bevat. Oor die algemeen, hoe groter is die persentasie kakao, hoe beter. Donkere sjokolade bevat antioksidante wat die selle en weefsels van die liggaam beskerm.
As jy 'n sjokoladebalk gekoop het, breek dit in blokkies en sit blokkies in die yskas. Neem een ​​op 'n slag. U kan ook sjokoladeschyfies gebruik in die kombuis.
Eet kaas is ook pret. Kaas bevat vitamien D3, wat die liggaam help om kalsium van voedsel te absorbeer, wat die gesondheid van been verseker. Studies het getoon dat dit die vrystelling van dopamien reguleer, wat die liggaam red van 'n oordosis van hierdie stof.
5. Vlas Saad
Soos sax bevat vlasaad gesonde vette. As jy nie daagliks salm eet nie weens sy relatief hoë koste, is vlas saad redelik bekostigbaar. Soos in die salm bevat vlassaad omega-3-vetsure.
Hoe om linseë te gebruik? Maal dit in poeier en voeg by enige koue of warm graan. Hulle kan ook in tuisgemaakte energie bars of slaaie gesit word.
As dit by maer proteïen kom, is daar niks beter as 'n hoenderbors sonder vel nie. In die bors is daar baie proteïene, min kalorieë, waarmee jy baie verskillende geregte kan kook. Die bors bevat aminosure wat die liggaam toelaat om die ensieme wat nodig is vir die produksie van dopamien te produseer.
Om die korrekte vlak van dopamien vrylating te behou, is dit nodig om suiker matig te eet. Suiker verhoog natuurlik die vlak van sy produksie, maar maak dit te hoog. Dit is al skadelik. Daarbenewens het suiker ander negatiewe aspekte. Daarbenewens gebruik 'n persoon te veel kalorieë, sy tande versleg en sy vertering word versteur.
Wat kan jy in plaas van suiker eet? Stevia! Dit word natuurlik nie in suiwer vorm geëet nie, maar word by tee, koffie en ander drankies bygevoeg. Stevia kan gebruik word in die bak of in die voorbereiding van nageregte. Dit beïnvloed ook die produksie van dopamien, maar handel nie negatief as suiker nie.
Stevia bestaan ​​in poeier en vloeibare vorm. Vloeibare stevia kan dikwels 'n geur van vanielje of vrugte hê, wat jy goed kan klop wanneer jy nageregte of gebak kook.
Sien ook: 10 gevaarlikste produkte.
Om die brein 'n voldoende hoeveelheid dopamien vry te laat, en sodat jy vinniger vul en goed voel, moet jy aan 'n gebalanseerde dieet voldoen. Behoorlike voeding sal jou help om 'n gesonde liggaamsgewig en goeie funksionering van alle organe in stand te hou.