12 LOOPVOORDELE VIR DIE HELE LIGGAAM, VOLGENS DOKTERS EN OPLEIERS - SLUIT AAN BY ONS HERFS VIRTUELE WANDELING!
12 grootste voordele van stap om u gesondheid te verbeter, volgens kenners
Een van die kragtigste maniere om 'n gesonde gewig te handhaaf, sterk te bly en langer te lewe, is so skokkend eenvoudig, selfs 'n kleuter kan dit doen. Al wat u hoef te doen is om die een voet voor die ander te sit. Stap was nog altyd my belangrikste bron van kardio, en behalwe as ek swanger was, was ek my hele lewe lank dieselfde gewig! sê fiksheidskenner Denise Austin .
Die sleutel is om ten minste 30 minute per dag te streef, sê Melina B. Jampolis, M. D., skrywer van Die dokter op aanvraag dieet . En of jy besluit maak jou tekkies vas en loop werk toe, skakel saam met 'n vriend of sluit aan by 'n stapklub, navorsing toon dat stap alles van kan doen verlaag jou bloeddruk en verminder u risiko chroniese siektes om jou te maak brein skerper en joune hart gelukkiger .
Hou jy van stap? Neem deel aan die Prevention Virtual Walk op 2 Oktober 2021! Sluit gratis aan en doen u 5K waar u wil. Ons sien uit daarna om saam met jou te stap!
Om te loop is eenvoudig genoeg dat byna elke liggaamshoudige persoon dit kan doen. Boonop het dit geweldige voordele, van die ondersteuning van 'n gesonde immuunstelsel tot die versterking van u metabolisme tot die versterking van u gewrigte, spiere en bene - om nie te praat nie, dit is wonderlik vir stresverligting en geniet 'n bietjie 'ek -tyd', sê Austin. Hier is wat u nog meer kan verwag as u net 'n halfuur begin stap - dit is minder tyd as wat dit neem om na een musiekalbum te luister! - die meeste dae van die week.
1. Stap sal jou bui verbeter.
'N Glas wyn of 'n vierkant (of drie) donker sjokolade kan die rand van 'n rowwe dag afstomp-maar om te gaan stap is 'n strategie sonder kalorieë wat dieselfde voordeel bied, sê dr. Jampolis. In werklikheid, navorsing toon dat slegs 10 minute se stap jou gemoedere kan verhoog. Die effek kan nog meer versterk word as u 'n draai maak deur bietjie groen .
Navorsing toon dat gereelde stap eintlik jou senuweestelsel so verander dat jy 'n afname in woede en vyandigheid sal ervaar, sê sy, veral as jy gaan stap deur bietjie groen of week in 'n bietjie sonlig. Dit kan veral nuttig wees gedurende die kouer maande seisoenale depressie spykers.
Uiteindelik, as u u wandelinge sosiaal maak - u stap saam met u maat, 'n buurman of 'n goeie vriend - help hierdie interaksie u om verbonde te voel, sê dr. Jampolis, wat u gelukkiger kan laat voel.
2. Dit sal u help om kalorieë te verbrand en 'n gesonde gewig te handhaaf.
As u aanhou loop, kan u agterkom dat u broek meer los in u middelste gedeelte pas, selfs al beweeg die getal op die skaal nie veel nie, sê dr. Jampolis. Dit is omdat gereelde stap kan help maagvet verminder en as gevolg daarvan, verbeter u liggaam se reaksie op insulien, volgens navorsing.
Sukkel dit om u kalorieverbranding te verhoog? As u buite stap, beplan 'n roete wat heuwels insluit, wissel tussen spoedloop en 'n stadiger pas, en daag uself uit om dieselfde roetes op verskillende dae te loop om te sien of u u vorige tye kan klop, sê Austin. Vir 'n ekstra motivering, beveel sy ook aan om 10 000 treë per dag te slaan.
Daaglikse stap verhogings metabolisme deur ekstra kalorieë te verbrand en spierverlies te voorkom, wat veral belangrik is namate ons ouer word, sê Ariel Iasevoli, 'n persoonlike afrigter by Crunch -gimnasiums in New York.
Die beste deel? U hoef dit nie op 'n trapmeul by die gimnasium uit te haal om hierdie voordele te sien nie. Een van my kliënte het binne 'n maand haar liggaamsvet met 2% verminder deur elke dag huis toe te loop, wat net 'n kilometer ver was, sê sy.
Intervalle is hier die sleutel, sê Michele Stanten, 'n loopafrigter en skrywer van Voorkoming 'S Loop op pad na beter gesondheid . Deur u spoed gedurende 'n kort tydjie te verhoog tydens 'n wandeling van 30 minute, kan u meer kalorieë verbrand as as u 'n halfuur teen 'n matige tempo gestap het. Dit bevoordeel ook u kardiorespiratoriese stelsel. Om die intervalle by te voeg, moet u 3 minute lank opwarm. Spandeer dan 25 minute, afwisselend tussen 1 minuut loop, amper so vinnig as wat jy kan en 1 minuut vinnig stap (mik vir 'n 6 op 'n intensiteitskaal van 1 tot 10). Koel af vir 2 minute.
3. Stap kan u risiko op chroniese siektes verminder.
Die fisiese voordele van stap is goed gedokumenteer, sê Scott Danberg, direkteur van fiksheid by Pritikin Longevity Center + Spa in Miami.
Die American Diabetes Association beveel aan loop na laer bloedsuikervlakke en u algehele risiko vir suikersiekte . Sommige navorsing toon selfs aan dat u elke 1000 daaglikse stappe wat u neem, kan doen verlaag jou sistoliese bloeddruk met .45 punte. Dit beteken dat as u 10 000 daaglikse stappe inklok, u sistoliese bloeddruk 2,25 punte laer sal wees as iemand anders wat slegs 5 000 daaglikse stappe stap.
Een van die mees aangehaal studies oor loop en gesondheid, gepubliseer in Die New England Journal of Medicine , het bevind dat diegene wat genoeg gestap het om aan die riglyne vir fisiese aktiwiteit te voldoen, 'n 30% laer risiko van kardiovaskulêre gebeurtenisse gehad het (soos 'n hartaanval of beroerte) in vergelyking met diegene wat nie gereeld gestap het nie.
Vir die voorkoming van siektes is langer staptogte die sleutel. Stanten beveel aan om ten minste een of twee keer per week een uur lange stap te stap.
4. Dit kan jou selfs help om langer te lewe.
Ernstig! En dit verg nie veel om resultate te kry nie. In werklikheid, een studie gevind dat mense wat slegs 10 tot 59 minute matige oefening (soos vinnige stap) per week gedoen het, 'n 18% laer risiko van dood gedurende die studietydperk het in vergelyking met diegene wat onaktief was. Intussen het mense wat die aanbevole 150 minute weeklikse oefening in ten minste 10 minute lank voltooi het, 'n risiko van dood op 31%. Ander navorsing toon hoe vinniger jy loop, hoe meer daal jou risiko. Die voordeel kan kom uit die kardiorespiratoriese oefensessie wat loop bied.
5. Stap verhoog breinkrag.
Die navorsing hier groei vinnig. In een studie , breinskanderings van mense wat drie keer per week flink een uur vinnig gestap het, het getoon dat die besluitnemingsareas van hul brein meer doeltreffend werk as mense wat eerder opvoedingseminare bygewoon het. Ander navorsing toon dat toe kinders 20 minute op 'n trapmeul loop, hul prestasie op akademiese toetse verbeter het. Kenners meen dat hierdie voordele deels te wyte kan wees aan verhoogde bloedvloei na die brein wat tydens oefening voorkom.
6. Dit kan help om gewrigspyn te verlig.
In teenstelling met wat u sou dink, kan 'n stampende sypaadjie u bewegingsbereik en mobiliteit verbeter, omdat loop die bloedvloei na gespanne gebiede verhoog en die spiere omring jou gewrigte .
Navorsing toon trouens dat die loop van ten minste 10 minute per dag - of ongeveer 'n uur elke week - gestremdheid en artritispyn by ouer volwassenes kan voorkom. A 2019 studie in die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde 1 564 volwassenes ouer as 49 jaar met gewrigspyn in die onderlyf gevolg. Deelnemers wat elke week 'n uur lank gestap het, was vier jaar later meer geneig om gestremd te bly.
7. Stap kan selfs die aanvang van spatare vertraag.
Namate u ouer word, neem die risiko van spatare toe. Loop is egter 'n bewese manier om te verhoed dat hulle ontwikkel, sê Luis Navarro, MD, stigter en direkteur van Die sentrum vir aarbehandeling in New York City.
Die veneuse stelsel bevat 'n sirkulasie -afdeling wat bekend staan ​​as 'die tweede hart', wat gevorm word deur spiere, are en kleppe in ons kuit en voet, verduidelik hy. Hierdie stelsel werk om bloed terug na die hart en longe te stoot - en loop versterk hierdie sekondêre bloedsomloop deur beenspiere te versterk en te bewaar, wat 'n gesonde bloedvloei bevorder.
As u reeds aan spatare ly, kan daaglikse loop help om swelling en rusteloosheid in u bene te verlig, sê dr Navarro. As u geneties geneig is om spatare en/of spinnekoppe te hê, kan daaglikse loop help om die aanvang te vertraag.
8. Dit kan u spysverteringstelsel stimuleer.
As u tans koffie prys omdat u u spysverteringstelsel sterk hou, moet u eerder u oggendwandeling bedank. Dit is omdat 'n gereelde staproetine u aansienlik kan verbeter stoelgang , sê Tara Alaichamy, D.P.T., 'n fisioterapeut by Kankerbehandelingsentrums van Amerika. Een van die heel eerste dinge wat 'n buikoperasie -pasiënt moet doen, is om te loop omdat dit kern- en buikspiere gebruik, wat beweging in ons GI -stelsel aanmoedig, sê sy.
9. Stap verhoog kreatiwiteit.
Of jy nou vasgevang is by die werk of jy soek na 'n oplossing vir 'n moeilike probleem, navorsing toon dat dit 'n goeie idee is om aan die gang te kom: volgens 'n 2014 studie in die Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory en Cognition , 'n wandeling kan kreatiwiteit aanwakker. Navorsers het kreatiewe denketoetse aan proefpersone toegedien terwyl hulle sit en terwyl hulle loop en het gevind dat die stappers meer kreatief dink as die siters, sê dr. Jampolis.
10. Dit kan ook u slaap verbeter.
As u gereeld oefen, slaap u beter in die nag. Dit is omdat slaap die effek van melatonien, die slaaphormoon, natuurlik versterk. A 2019 studie van Slaap gevind dat postmenopousale vroue wat ligte tot matige intensiteit doen, snags beter sluimer as diegene wat sit. Stap help ook om pyn en spanning te verminder, wat slaapstoornisse kan veroorsaak.
11. Stap sal u immuunstelsel laat begin.
Deesdae is ons almal op soek na maniere om ons immuniteit te verbeter, en dit lyk asof stap 'n slim strategie is. Navorsing toon dat matige intensiteit oefening - en loop veral - versterk ons ​​immuunstelsel. Dit verhoog die aantal immuunselle wat patogene in ons liggaam aanval, wat verlaag ons risiko ernstig siek word deur aansteeklike siektes. Nie net dit nie, as u siek word, navorsing gevind het dat mense wat meer loop, minder tyd in die hospitaal deurbring.
12. Laastens, maar nie die minste nie, sal ander doelwitte meer bereikbaar lyk as u 'n staproetine volg.
As u 'n gewone wandelaar word, het u 'n gereelde roetine ingestel - en as u 'n roetine het, is dit meer geneig om voort te gaan met die aktiwiteit en neem nuwe gesonde gedrag aan. Ek glo vas dat gereeld loop u kan help om ander doelwitte te bereik waarna u van plan is, sê Kim Evans, 'n persoonlike afrigter en daaglikse wandelaar.