Joga vir heupstrek - Fiksheid - 2022
Joga vir heupstrek
Vir 'n uitdaging, buig die rug om die fronte van u heupe te rek.
As u die grootste deel van u dag by die skool of in u werk sit, is u vatbaar vir stywe heupe. Volgens YogaJournal.com kan stywe heupe in baie joga-posisies laer rugpyn veroorsaak, dus is dit belangrik om dit los te maak vir joga-oefening. Daar is verskillende joga-posisies wat u kan doen om u heupe te rek, los te maak en oop te maak.
Hou in vir hip-flexors
Eenpoot koningduifposisie is 'n joga-houding wat die een heup oopmaak terwyl die teenoorgestelde psoas gerek word. Jou psoas is 'n spier aan die voorkant van jou heup wat jou help om jou been te buig, of met ander woorde, trek jou bolyf en dy na mekaar toe. Baie rugdraaie in joga rek ook u heupbuigers, wat die voorkant van u heupe is, insluitend brugposisie, wielposisie, koningduifposisie en halwe padda-houding.
Posisies vir heuprotators
U heuprotators, wat u interne heuprotators en eksterne heuprotators insluit, is die spiere van u heupe wat verantwoordelik is om u heupe na binne te draai - duifboom - en na buite - soos 'n ballerina. As u hierdie spiere rek, help u om u heupe te los en verlig spierspanning daarin. Vuurkamerstelling, die draai van Bharadvaja en koesgesig vorm drie joga-posisies wat jy vir jou heuprotators kan doen. Arendpose is 'n staande houding wat balans en konsentrasie benodig, terwyl dit jou heuprotators uitstrek.
Posisies wat die heupe oopmaak
Die maklike houding om heupe oop te maak, is om met 'n kruisbeen op 'n mat te sit, met jou skenkels inmekaar gevou, sodat enige enkel op die teenoorgestelde been rus. Steek jou hande so ver as moontlik uit op die grond, terwyl jy jou rug reguit hou. Vou vorentoe na die vloer so ver as wat jy kan, buig van die heupe af. Gebonde hoekposisie gee jou heupe 'n meer intense rek wat hulle verder oopmaak. Bring die bodem van u voete saam met u hakke so na as moontlik aan u skaambeen. Hou u ruggraat reguit en draai u hande om die buitekant van u voete. Druk jou dye met jou onderarms en elmboë neer, sodat jou heupe dieper oopgaan as jy jou lyf vorentoe oor jou bene vou.
Oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te gebruik of 'n persoonlike joga-klas te neem as u 'n beginner van joga is en dit vir u heupe wil begin doen. Die verbetering van buigsaamheid is 'n lang proses, dus wees maklik vir jouself en moenie oornagverbetering verwag nie. Strek ten minste drie keer per week om buigsaamheid te verkry. Opwarm u liggaam altyd voordat u joga-strek doen, aangesien u kou spiere kan beseer.