Die Voordele van Dankbaarheid vir Stresverligting
Het jy al ooit opgemerk dat sommige mense in staat is om 'n relatief positiewe houding te handhaaf, ongeag wat daar rondom hulle gebeur? Soos almal, kan hulle die goeie tye waardeer, maar dit lyk ook of hulle positief kan wees in die lig van 'n paar mooi negatiewe gebeurtenisse. Hulle sien die goeie in moeilike mense, hulle sien die geleentheid in 'n uitdagende situasie, en hulle waardeer wat hulle het, selfs in die gesig van verlies.
Wil jy jou vermoë verhoog om 'n positiewe houding in jou lewe te behou, selfs in die lig van beduidende stres ?
Gelukkig kan 'n positiewe houding gekweek word, met 'n bietjie oefening. Alhoewel ons gebore is met spesifieke temperamentiese tendense, is die brein 'n spier, en jy kan jou natuurlike neiging tot optimisme versterk as jy daaraan werk. En ook, gelukkig, werk aan die bou van jou "dankbaarheidspier" kan op sigself aangenaam wees. Maar die voordele wat jy kry, sal dit die moeite werd maak, selfs al was dit 'n dowwe, moeilike taak.
Alhoewel verskeie faktore in emosionele veerkragtigheid en optimisme gaan, toon studies dat die kweek van 'n gevoel van dankbaarheid jou kan help om 'n meer positiewe bui in die daaglikse lewe te handhaaf en bydra tot die groter emosionele welstand en ook sosiale voordele te bied. Kultiverende dankbaarheid is een van die eenvoudiger roetes tot 'n groter sin van emosionele welstand, hoër algehele lewensbevrediging en 'n groter gevoel van geluk in die lewe.
Mense met 'n groter mate van dankbaarheid is geneig om sterker verhoudings te hê deurdat hulle hul geliefdes meer waardeer, en hul geliefdes, wat die waardering voel, is geneig om meer te verdien om dit te verdien. En omdat diegene wat gelukkiger is , slaap beter , en geniet gesonde verhoudings geneig is om gesonder te wees, dankbare mense is geneig om gesonder mense te wees.
Gelukkig kan dankbaarheid gekweek word, en dit kan op verskeie maniere bereik word. Vir die volgende paar weke, probeer 'n paar van die volgende oefeninge, en jy moet 'n beduidende toename in jou gevoelens van dankbaarheid sien. Jy sal waarskynlik jouself meer positiewe dinge in jou lewe opmerk, minder op negatiewe of stresvolle gebeure en gevoelens van 'gebrek' en 'n groter gevoel van waardering vir die mense en dinge in jou lewe.
Maak sagte herinnerings
As jy sien dat jy oor 'n negatiewe gebeurtenis of stressor in jou lewe praat, probeer om te dink aan 4 of 5 verwante dinge waarvoor jy dankbaar is. Byvoorbeeld, as jy by die werk gestres voel, probeer om te dink aan verskeie dinge wat jy van jou werk hou. Jy kan dieselfde doen met verhoudingstres, finansiële stres of ander daaglikse probleme. Hoe meer jy liggies aan die positiewe herinner, hoe makliker kan 'n verskuiwing na dankbaarheid plaasvind.
Wees versigtig met vergelykings
Baie mense veroorsaak hulself onnodige stres deur vergelykings te maak. Meer spesifiek veroorsaak hulle hulself stres deur die verkeerde vergelykings te maak. Hulle vergelyk hulleself net met diegene wat meer het, meer doen of op een of ander wyse nader aan hul ideale en hulself inferior in plaas van geïnspireer voel.
Om dankbaarheid te bewerkstellig, het jy een van twee opsies as jy self sulke vergelykings vind: Jy kan kies om jouself te vergelyk met mense wat minder as jy het (wat jou herinner hoe werklik ryk en gelukkig jy is), of jy kan dankbaarheid voel om mense in jou lewe te hê wat jou kan inspireer. Enige pad kan weg van stres en afguns lei, en nader aan gevoelens van dankbaarheid. Hier is 'n paar meer strategieë om die stres van sosiale vergelyking op sosiale media te verminder.
Een van die beste maniere om dankbaarheid te kweek, is om 'n dankbaarheidsjournal te hou. Nie net kombineer jy die voordele van joernalisering met die aktiewe aanneming van 'n meer positiewe ingesteldheid nie, jy het 'n goeie katalogus van gelukkige herinneringe en 'n lang lys van dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is.
(Dit kan wonderlik wees om te lees gedurende tye wanneer dit moeiliker is om te onthou wat hierdie dinge is.) Om 'n dankbaarheidsjournal te hou is eenvoudig; sien hierdie dankbaarheidjoernaal vir idees oor verskillende maniere om een ​​te onderhou.
Aangesien gewoontes gewoonlik binne twee of drie weke gevorm word, moet jy aktief fokus op die handhawing van dankbaarheid, minder en minder soos jy gaan, en die gewoonte van 'n meer positiewe (en minder stresinducerende) houding sal meer outomaties wees. En groter gevoelens van emosionele welsyn kan joune wees.
Adler MG, Fagley NS. Waardering: Individuele verskille in die vind van waarde en betekenis as 'n unieke voorspeller van subjektiewe welsyn. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Telling Seëninge Versus Beloftes: 'n Eksperimentele Ondersoek van Dankbaarheid en Subjektiewe Welsyn in die daaglikse lewe. Tydskrif van persoonlikheid en sosiale sielkunde Februarie 2003.