Hoe om tennis elmboog te vermy: 5 stappe (met foto`s)
As jy ooit gehoor het iemand praat oor tennis elmboog, dan is die kans dat jy weet dit is nie `n gemaklike situasie nie. Dit kan uiters pynlik wees en jy kan baie dinge doen om hierdie besering te voorkom. As u egter nie u liggaam korrek behandel nie, kan u uself aan `n hoër risiko van besering stel. Dit is iets waarmee jy ywerig moet werk om te vermy. Ten spyte kan tennis elmboog jou `n sterk pyn veroorsaak, wat nie net met `n pluimvee genees kan word nie.
Maak seker dat jy die nodige tussen speletjies rus. Daar is geen rede vir jou om uit te kom en `n 4-uur toernooi te speel nie, en verander dan posisies en speel nog 2 uur daarna. Neem die res van die dag na afloop van die toernooi. Op hierdie manier gee jy jou arm die res wat hy nodig het.
Kry fiks en bereik `n uitstekende fisiese toestand - op hierdie manier versterk jy jou arms en rug. As jy seker maak dat jy jou rug en arms in uitstekende fisiese toestand het, sal jy groter spierkrag hê - dit sal jou help om beserings te voorkom. Om nie in vorm te wees nie, maak jou besonder geneig tot probleme. Ontwikkel `n intelligente oefenroetine waarmee jy hierdie kwesbare spiere doeltreffend kan versterk.
Hou jou pas as jy nie `n paar uur per dag tennis speel nie. Dit beteken nie dat jy dadelik vir vier ure kan speel as jy nie tennis in `n maand gespeel het nie. U moet vir korter tydperke speel nadat u vir `n lang tydperk van die hof af weg was. Jou arm werk hard tydens die spel en skielik spring met albei voete loop die risiko om dit sleg te dra. As jy te hard probeer, sal jy seergemaak word.
Strek voor jy begin speel of oefen. Strek ook as jy klaar is met jou spel. Op hierdie manier bly die spiere rondom die pees buigsaam. Met `n bietjie tyd om te rek, kan u aansienlik help om in uitstekende fisiese toestand te bly en sonder besering.
Vermy herhalende bewegings wat te lank kan voortduur. As jy `n swaai of `n diens beoefen, dan is dit goed. Jy sal egter moet ophou om te rus. Dit sal `n groot hulp wees as jy nie jouself wil seermaak nie. As jy jou spiere te veel spanning sonder om te breek, kan jy `n hoër risiko van besering hê en jy sal beslis nie die resultate kan geniet nie. Om jou liggaam te versorg moet jou prioriteit wees, en nie bekommerd wees oor die oefening van jou diens vir nog twee ure sonder enige rus nie. Die tyd wat jy op die hof spandeer, sal nuttiger wees as jy dit met kleiner pouses gedurende die dag kombineer.