Die keuse van die beste instrument om stres te slaan
1 - Die keuse van die beste instrument om stres te slaan
Die mees populêre benaderings tot stressbestuur en waarom hulle almal belangrik is
Daar is baie verskillende maniere om stres te bestuur, en sommige is meer effektief as ander. Wat maak 'n stresverligter die beste vir jou? Dit hang af van jou situasie, jou persoonlikheid en jou behoeftes. Die waarheid is dat daar verskeie "regte" gereedskap vir enige gegewe werk is wanneer dit stresverligting betref, maar sommige strategieë dra meer algemene voordele as ander. As jy probeer om te besluit hoe om die stres wat jy in die gesig staar, te bestuur, is jou beste weddenskap om bekend te raak met die gewildste soorte stresverligters, wat hulle sterk en swak punte is, en wanneer jy elkeen van hulle moet gebruik. Dit kan dalk lyk soos baie navorsing, maar hier is 'n "cheat sheet" wat jy kan gebruik, waarmee jy die belangrike grondslae van stresverligting kan ken en jou verbind tot dieper hulpbronne, sodat jy kan leer wat om te doen en wanneer om dit te doen. Die volgende is 'n lys van sommige van die gewildste stresbestuurstegnieke, en die beste tyd om elkeen van hulle te gebruik. Langs die pad vind jy geleenthede om dieper te grawe, instruksies oor hoe om hierdie tegnieke te leer, en meer. Ontspan en geniet!
Stresverligters vir elke tipe spanning
Ontspan jou gedagtes en skep innerlike vrede
2 - Quick Stress Relievers: Wanneer om te gebruik, wanneer om te voorkom
Die meeste mense is op soek na 'n vinnige manier om stres te verlig - waarom sou enige gestresde persoon dit nie wil hê nie? Daar is eintlik 'n paar redes. Terwyl vinnige stresverligters baie kragtige voordele bied, kom hulle met hul nadele en is nie die beste keuse vir elke omstandighede nie. (Alhoewel hierdie vinnige gereedskap kragtig kan wees en feitlik altyd 'n beter keuse is as geen stresverligter nie.) Hier is wat jy moet weet oor vinnige stresverligters.
Wat is Quick Stress Relievers?
Wanneer ek verwys na "vinnige stresverligters", praat ek oor tegnieke wat jou fisiologie binne 'n paar minute kan kalmeer, om jou te help om jou stryd-of-vlug-reaksie om te keer en die innerlike vrede te kry om deeglik te gaan terwyl jy gaan met die stressors wat jy in die gesig staar. Hierdie tegnieke sluit in asemhalingsoefeninge , visualisasies , musiek luister , en ander aktiwiteite wat jou kan help om binne enkele minute meer ontspanne te voel.
Hulle werk vinnig. Die meeste van hierdie vinnige stresverligters kan jou binne vyf minute aansienlik meer ontspanne voel. Dan kan jy jou uitdagings nader met 'n meer vlakkop.
Hulle kan enige tyd en oral gebruik word. Die meeste van hierdie vinnige stresverligters, soos asemhalingsoefeninge, kan beoefen word wanneer en waar jy jouself voel, stresvol voel. U moet dalk daardie paar minute afsonderlik as u wil luister na musiek of 'n mini-meditasie betree, maar asemhalingsoefeninge kan in die middel van die hantering van enige verskeidenheid stressors beoefen word.
Hulle kan chroniese stres verminder. Chroniese stres is die vorm van stres wat vir lang tydperke in 'n gestresste toestand is met min ontspanning; Dit kom voor wanneer jou stresreaksie geaktiveer word en jou liggaam bly langer as wat dit veronderstel is. Hierdie stresverligters kan jou in 'n ontspanne toestand terugbring sodat dit wat moontlik chroniese stres kon wees, onderbreek word deur ontspanning.
Hulle is 'n "band-hulp" -benadering. Hierdie vinnige stresverligters kan jou op die kort termyn meer ontspanne voel, maar hulle verander nie jou situasie op 'n beduidende manier nie. Hulle is ietwat van 'n "vinnige oplossing", selfs al werk hulle goed.
Hulle bou nie veerkragtigheid nie. Sommige stresverligters kan jou meer veerkragtig maak om te stres wat jy in die toekoms in die gesig staar. Dit is minder doeltreffend daarmee.
Jy benodig 'n verskeidenheid. Jy sal beter wees om asemhalingsoefeninge te gebruik elke keer as jy gestres voel as om dit nie te gebruik nie, maar dit help regtig om 'n verskeidenheid opsies vir verskillende tipes stres te hê. Byvoorbeeld, jy kan nie tydens 'n eksamen na musiek luister om toetsangs te verminder nie; jy kan nie begin om in die middel van 'n argument te visualiseer nie. Dit werk beter as jy 'n versameling van hulle het om te teken.
As jy iets nodig het wat jou sal help om haastig te voel, is dit jou beste weddenskap. As jy iets wil hê om jou te help om minder gespanne te voel, die volgende keer as jy 'n uitdaging in die gesig staar, of as jy minder spanning in jou lewe wil hê, mag dit nie die beste oplossing wees nie, of dit kan goed werk as deel van 'n groter algehele plan. Lees verder om te sien wat jou ander opsies is.
3 - Gesonde Gewoontes wat veerkragtigheid bou
Gesonde gewoontes wat veerkragtigheid bou
Baie gewoontes kan veerkragtigheid teenoor stres bou, insluitend oefening , meditasie en selfversorging . Dit kan goed wees vir algemene gesondheid, en kan jou help om minder gestres te voel elke keer as jy 'n nuwe uitdaging in die gesig staar . Hulle benodig ook werk. Hulle oefen maar die moeite werd. Hulle mag egter nie jou beste weddenskap wees as jy die hoeveelheid spanning wat jy in die eerste plek in die gesig staar, wil verminder nie.
Hulle verminder huidige en toekomstige stres. Hierdie aktiwiteite maak jou minder reaktief op die stres wat jy nou, sowel as môre en volgende week in die gesig staar. Hulle is so sterk op hierdie manier.
Hulle is geneig om goed te wees vir jou algemene gesondheid. In hul vermoë om veerkragtigheid te bou, kan hulle jou van die negatiewe uitwerking van chroniese stres hou . Baie van hierdie veerkragtigheidsgebougewoontes kan jou ook op ander maniere gesond hou. (Lees byvoorbeeld oor die voordele van oefening en voldoende slaap.)
Oor die algemeen kan u groepondersteuning kry. Sommige stresverligters is makliker om alleen te doen, veral die vinnige tegnieke wat ons vroeër bespreek het. Dit kan egter goed gedoen word in 'n groep. Dit is nie moeilik om 'n goeie oefenklas of meditasiegroep te vind nie, en om 'n klas te hê om 'n groep mense te rapporteer, kan jou help om gemotiveerd te bly en ondersteun as jy jou gesonde gewoontes aanhou.
Hulle neem die tyd om te oefen. Net soos spiere ontwikkel word met verloop van tyd, neem gewoontes tyd om te ontwikkel.
Veerkragtigheid neem tyd om te ontwikkel. U kan byvoorbeeld voordeel trek uit een oefensessie of oordenking, maar om veerkragtigheid te bou, moet u dit behou.
Hulle is nie altyd maklik of pret nie. U kan dit baie makliker vind om asemhalingsoefeninge te oefen wanneer dit gestres word as om die motivering te versamel om te gaan vir 'n lopie. Selfs meditasie kan stressfu wees . Dit is die moeite werd om te hou, maar dit is nie altyd maklik nie.
Gesonde veerkragtigheidsgebaseerde gewoontes is 'n belangrike aspek van stresbestuur. Hulle kan ook baie goed werk met vinnige stresverligters - soms voel jy so beklemtoon dat jy net nie gemotiveerd voel om hierdie gewoontes te handhaaf nie. As jy spanning verminder met een van daardie vinnige stresverligters, het jy jou mou, jy kan genoeg energie vrystel om op hoogte te bly met hierdie langtermyn gewoontes. As jy steeds voel dat daar te veel spanning in jou lewe is, is daar dalk te veel spanning in jou lewe! Lees verder om te sien hoe jy dit kan verander.
4 - Verander jou leefstyl
Jou leefstyl verander
Stres kan jou lewe op baie maniere beïnvloed. Een van die mees effektiewe strategieë om die effek van stres te verminder, is om die aantal stressors wat jy in jou lewe het, te verminder. Dit is nie altyd moontlik om stressors uit jou lewe uit te skakel nie, maar wanneer jy kan , is dit 'n goeie idee om dit te doen. As jy jou lewe verander om stres te verminder, kan jy aflei op wat lewensafrigters na verwys as " verdraagsaamhede ", om grense tussen jouself en die moeilike mense in jou lewe te handhaaf , en om byvoorbeeld die manier waarop jy jou werk benader , te verander. Daar is natuurlik voor- en nadele in hierdie benadering:
U kan stres uitskakel voordat u dit selfs moet bestuur. Die maklikste manier om stres te bestuur, kan net wees om dinge te reël sodat jy nie die stres in die eerste plek teëkom nie! As dit moontlik is, is dit 'n goeie manier om die spanning wat jy ervaar af te sny.
Jy kan die lewe skep wat jy wil hê as jy proaktief is. As jy proaktief fokus op wat jou beklemtoon en wat jou inspireer in jou lewe, kan jy 'n lewe skep wat by jou behoeftes en smaak pas. Hierdie benadering tot stres kan jou in 'n gemoedstemming plaas waarin jy aktief fokus op wat jy wil en dit deel van jou lewe maak, aangesien jy fokus op wat jy nie wil hê nie en dit ook in jou lewe verminder.
Dit is nie altyd moontlik om alle stres uit te sny nie. Dit kan nie jou enigste benadering tot stres wees nie, want dit is nie altyd moontlik nie. Of as dit blyk moontlik te wees, kan hierdie strategie meer spanning skep as jy dit in verkeerde omstandighede gebruik. Byvoorbeeld, soms is dit die beste om met 'n vriend te verstaan ​​in plaas van om mure op te stel om toekomstige stres te verminder na 'n meningsverskil. Soms is daar dinge oor jou werk wat stres kan veroorsaak, maar om die werk te stop, sal meer stressors skep as wat dit sou uitskakel. Dit help om veerkragtigheid vir noodsaaklike stres te bou, en het vinnige stresverligters aan die hand om dinge makliker te maak wanneer jy dit nodig het.
Jy het 'n sekere vlak van stres nodig. Selfs as dit moontlik was om alle stres uit te sny, sou dit nie 'n goeie idee wees nie. Ons het 'n sekere vlak van stres nodig om lewensbelangrik en gesond te bly. (Lees meer oor die tipe stres wat vir jou goed is .)
Kortom, jy benodig 'n verskeidenheid stresverligtingstegnieke op jou mou as jy jou vermoë om stres op 'n gesonde manier te bestuur, wil maksimeer.