Probeer om 'n ernstige fobie te hanteer op jou eie kan terugbrand
As jy aan 'n fobie ly , is jy waarskynlik al te bekend met die raad wat deur vriende en familie gebruik word wat jou probeer help om dit te hanteer: "Suig dit op." "Wees 'n man." "Kom daaroor."
Sommige mense aanvaar dat die aanbied van statistieke jou kan help om jou vrees te konfronteer. "Jy is X aantal kere wat meer geneig is om deur 'n spoedbus te raak / deur 'n bofbal getref te word.
Alhoewel hierdie woorde van wysheid mense kan motiveer en aanmoedig wat daaglikse senuwees ervaar, kan hulle eintlik verlam word as jy met wettige fobies ly. Hoekom? U weet reeds dat u vrees irrasioneel is. Herinner word aan sy irrasionaliteit kan paradoksaal die vrees soveel sterker maak.
Konfronteer jou fobie
Dit is byna altyd moontlik om 'n gevreesde situasie te konfronteer. Hoe jy op die konfrontasie reageer hang egter af van baie faktore. 'N Erge, diepgewortelde en langdurige fobie is baie moeiliker om te konfronteer as 'n ligte een wat pas onlangs ontwikkel het. As jy reeds senuweeagtig of stresvol is, is dit moeiliker om 'n fobie te konfronteer as wanneer jy kalm en ontspanne is. Konfrontasie met verskeie snellers , soos skares en harde geluide , is moeiliker as om 'n enkele sneller situasie te hanteer.
Omgaan met 'n fobie op jou eie
Ons reaksies op fobies kan so verskillend wees as die dinge wat hulle veroorsaak.
Sommige mense loop weg. Ander huil. Sommige mense word kwaad en vyandig. Sommige vries in plek. Dink aan die tye wat jy per ongeluk in 'n situasie het wat jou fobie veroorsaak het. Opsetlik om jouself in die gevreesde situasie te plaas, sal waarskynlik 'n soortgelyke reaksie veroorsaak. Sommige mense vind dat wanneer hulle doelbewus hul triggers konfronteer, verminder die beheer van beheer hul reaksies, maar dit is glad nie universeel nie.
Die gevare van die hantering van 'n fobie
Oorstroming is 'n geestesgesondheidstegniek waarin 'n persoon wat aan 'n fobie ly, onderdompel word in 'n ontstellende situasie. Die tegniek word egter deur opgeleide geestesgesondheidswerkers gebruik , dikwels langs ander tegnieke soos asemhalings- en visualiseringsoefeninge . As jy self oorstromings probeer doen, kan jy paniekerig raak of onbeheerbare gedrag vertoon, en dit kan selfs jou fobie erger maak.
Sommige fobiese reaksies kan lei tot moontlike gevaarlike gedrag. As jou neiging is om weg te spring van 'n sneller, kan 'n poging om 'n vrees vir hoogtes te konfronteer deur 'n dakrand op te sit, tragies eindig. As jy geneig is om fisies te streel wanneer dit beperk is, kan jy jou claustrophobia in 'n digte verpakte gebeurtenis konfronteer.
Is dit 'n fobie of net 'n vrees?
Dit kan moeilik wees om die verskil tussen 'n vrees en 'n fobie te vertel . As jou vrees meer as 'n ligte "vlinders in die maag" reaksie veroorsaak, kan jou vrees 'n fobie wees. As jy oor die algemeen 'n bepaalde situasie voorkom of 'n obsessie oor 'n komende konfrontasie vermy, of as jy dramatiese reaksies toon soos om weg te hardloop, te skud of te huil, is dit waarskynlik veilig om te aanvaar dat jy meer as 'n eenvoudige vrees mag hê.
Hoe moet jy 'n fobie hanteer?
Raadpleeg u huisdokter of 'n opgeleide geestesgesondheidswerker oor enige vrees wat swaar lyk of u lewe affekteer. Baie fobies kan binne enkele sessies behandel word deur 'n kombinasie van terapie tegnieke en moontlik medikasie te gebruik . Jy kan leerstrategieë en -strategieë leer, die wortel van jou vrees konfronteer of werk deur 'n proses bekend as sistematiese desensibilisering waarin jy geleidelik aan die voorwerp van jou vrees blootgestel word.
Alhoewel dit aanloklik is om self 'n fobie te probeer hanteer, kan professionele leiding jou kanse op sukses verhoog en verseker dat jy nie per ongeluk dinge erger maak in die proses nie.
Die volgende keer vertel 'n goed-betekenisvolle vriend jou om daaroor te kom, sê vir hom of haar dat jy op 'n verantwoordelike wyse deur jou vrese werk.
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. (1994). Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (4de uitg.) .