WAT OM TE EET EN TE DRINK VIR ACID REFLUX - 7 KEUSES OM SOOIBRAND TE BESTRY - VOEDSEL EN VOEDING
Volgens kenners is die 7 beste kosse en drankies om suur -refluksimptome te verlig
Pittige kosse. Gebraaide kos. Tamatiesous. As u suur refluks het, weet u waarskynlik reeds presies wat nie om te eet of te drink. Maar om heeltyd nee te sê, is nie baie lekker nie. Is daar iets wat u meer moet eet en drink? Gelukkig is die antwoord ja.
Dink aan die mees algemene snellervoedsel as u standaard wintervakansie, verduidelik Niket Sonpal, M.D. , adjunk -assistent -professor in kliniese medisyne aan die Touro College of Osteopathic Medicine in New York. Ons is seker dat hierdie heerlike lekkernye onmiddellik in u kop verskyn: rooiwyn , kafeïen soos koffie, sjokolade , peperment, rooivleis, pastasouse, gebraaide voorgeregte en swaarder troosmaaltye in die algemeen.
Dit kan u onderste slukderm -sfinkter, die klein klep aan die onderkant van u slukderm, laat ontspan, sodat dit kan oopgaan wanneer dit nie behoort nie. As dit gebeur, kan die suur wat in u maag moet bly, in u bors insluip, verduidelik dr. Sonpal. Gee aandag aan die vurige hel wat sooibrand is.
Wat meer is, as u 'n groter maaltyd as die gemiddelde eet, kan u maag uitbrei, wat meer suur benodig om al die inhoud daarvan af te breek, wat nog meer druk op die sfinkter plaas. En as u gaan lê nadat u 'n sneller kos geëet of gedrink het? Die suur kan makliker deur u keel vloei, wat 'n suur smaak in die mond veroorsaak sooibrand , hoes, of selfs post-nasale drup , Sê dr Sonpal. Daarom, as u geneig is tot terugvloei, beveel kenners aan dat u kleiner, meer gereelde maaltye eet en 'n paar uur wag voordat u gaan slaap nadat u geëet het (of u bed verhef om die voordele van die swaartekrag te benut).
Terwyl almal suur refluks kan ervaar, sal mense wat oorgewig is, swanger is, 'n veselryke dieet eet, kort nadat hulle geëet het, of nie hul kos deeglik kou nie, simptome soos sooibrand, opbrengs en selfs bors ervaar. pyn, verduidelik Robin Foroutan, MS, R.D.N. , woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.
Maar as u vind dat sekere kosse u refluks aanspoor, kan ander help om die brandwond te verminder. Hier is sewe kosse en drankies wat u maag gelukkig kan hou.
Dit is geen geheim dat hoogs suur vrugte soos lemoene, pomelo of bessies refluks kan vererger nie. Daarom stel Foroutan voor om ligter vrugte te soek, wat kan help om alles behoorlik aan die gang te hou piesangs en spanspek.
Voedsel wat maklik verteerbaar is, maar ook ryk aan vesel , is 'n baie goeie kombinasie om terugvloei te voorkom, sê Foroutan. Vrugte is lekker omdat dit meestal water is en dit vinnig deur die maag beweeg.
Foroutan en Dr.
Sagte stysels Arx0ntGetty Images
Foroutan beveel vae volgraan soos hawermout omdat hulle baie vesel bevat. Hawermout kan baie kragtig wees, aangesien die dik, gelatienagtige tekstuur die slukderm sluit, sodat daar nie soveel suur spatsel nie, voeg dr. Sonpal by.
Hy sê dat hawermout geneig is vir diegene wat suur refluks ondervind met hul oggendkoffie, want dit balanseer die sterk suurbrou.
Daarbenewens sal dr. Sonpal dikwels na ander sagte stysels, soos aartappels, gaan om 'n ontspanne maag te verseker.
Suiwel veertig vorkeGetty Images
Dit is 'n koel, romerige keuse wat die suurheid van die maag kan help beveg. Dr Sonpal sê melk, roomys en jogurt word dikwels gebruik as 'n basiese (op die suurskaal) manier om maagsuur te vestig en ongemak te verlig - tensy u 'n melkery het onverdraagsaamheid of allergie , natuurlik.
Foroutan voeg by dat die kalsium wat in suiwelprodukte voorkom, kan help dat die boonste slukderm sluit, wat u wil verhoed dat acid reflux voorkom. Kies onversoete jogurt, en oorweeg dit om te hou by lae-vet of nie-vet suiwelprodukte.
Groen groente Aniko planerGetty Images
Daar is alreeds 'n miljoen redes waarom jy moet groen groente eet daagliks, maar hier is nog een: groen groente soos courgette en okra is ingewikkeld omdat dit slym bevat, 'n slymerige stof wat aan die buitekant van 'n groente voorkom as dit gaar is, wat ongemak in die maag kan verlig, sê Foroutan.
Let op dat dr. Sonpal voorstel dat u kruisblaargroente soos broccoli, blomkool en spruitjies vermy. Dit kan ekstra gas veroorsaak en kan laat jou buk , wat reflukssimptome verlig.
Liefie Tetna Sumbasova / EyeEmGetty Images
Heuning kan 'n effektiewe hulpmiddel wees om suur refluksimptome te verlig, aangesien dit u keel help bedek, sê Foroutan.
Manuka heuning veral bekend vir sy ryk dosis antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, maar dit word die beste gebruik om die keelpyn te kalmeer wat veroorsaak word deur oortollige suur, sê dr. Sonpal. Voeg 'n lepel vol by jou gemmertee, wat ons na ons volgende punt bring ...
Gemmer Elena Veselova/Getty Images
Miskien gryp jy al Gemmer as u buikpyn het, maar u maag-kalmerende eienskappe help ook om die refluksimptome te verminder. Probeer 'n kalmerende tee deur vars gemmer in warm water te sny of onversoete te kou gemmer lekkergoed . Dit kan help om die maag te vestig, sê dr Sonpal.
Dit gesê, soms vind sekere mense dat gemmer hul suur reflux erger maak. Vertrou jou liggaam, sê Foroutan. Vermy ook gemmerbier. Die koolzuur en suiker kan u suur refluks vererger.
Gesonde vette fcafotodigitalGetty Images
Hoëvet, gebraaide kosse is moeiliker vir jou maag om af te breek, wat dit 'n algemene terugvloeisel veroorsaak. Gesonde onversadigde vette kan egter eintlik help om sooibrand weg te hou en u suurvlakke op 'n gesonde plek te hou, sê dr. Sonpal. Kry opsies soos avokado of okkerneute as u 'n peuselhappie nodig het.
Wanneer moet u u dokter raadpleeg oor refluks?
As u dieet verander of 'n teensuurmiddel teen vrye vel neem, u simptome van suur refluks nie verlig nie, is u dokter altyd daar om u te help as dinge handuit ruk. Dr Sonpal stel voor dat u 'n dokter of 'n gastroënteroloog raadpleeg as u 'n paar weke sonder verligting probeer om u dieet te verander of as u sukkel om te sluk, bloedige stoelgang of 'n verandering in die kleur van u stoelgang.
Dit is veral belangrik om u dokter te vertel as u verskeie kere per week suur refluks ondervind, aangesien onbeheerde sooibrand mettertyd skade aan u slukderm kan veroorsaak, wat die risiko van keelkanker kan verhoog namate u ouer word. U wil iemand vroeg sien en dit onder beheer kry, waarsku dr. Sonpal.
Hy sê dat u dokter u waarskynlik 'n voedseldagboek sal hou om spesifieke voedselopwekkers te identifiseer, u slukderm na te gaan tydens 'n endoskopie of medikasie op voorskrif voorskryf, soos protonpomp-remmers om die onstuimige maagsuur te onderdruk-wat alles kan veroorsaak jou maag en keel op die pad na genesing.