Ons liggame verbrand elke dag ’n sekere hoeveelheid energie wat gebruik word vir funksies soos asemhaling, temperatuur-regulering en bloedsomloop wat ons aan die lewe hou. Elke persoon benodig ’n spesieke hoeveelheid energie. Jou geslag, ouderdom, gesondheid, of dit warm of koud is, liggaamsamestelling, oefenskedule, lengte en jou hormone is maar net ’n paar van die faktore wat ’n invloed het op hoeveel energie jou liggaam verbruik.
Die kos wat ons eet en drankies wat ons drink bevat alles ’n energiewaarde. As ons egter oor ’n lang tydperk te veel energie inneem, stoor ons liggaam dit in die vorm van vet. As ons oefen, verbrand ons meer energie, en word ons vetstore gebruik. Ons tel gewig op wanneer ons vetstore nie gebruik word.
Dis ongelukkig nie heeltemal so eenvoudig as wat dit voorkom nie: die hoeveelheid spiermassa wat jy het, die hoeveelheid gewig wat jy het om te verloor (dus jou huidige gewig), die hoeveelheid energie (kos) wat jy tans inneem en jou leefstyl is onder andere faktore wat ’n invloed hierop sal hê. Elke persoon se resultate en behoeftes sal dus verskil. ’n Persoon wat oorgewig is, min oefen en ongeveer 10 000 kJ per dag inneem sal byvoorbeeld makliker 4200kJ per dag kan sny uit sy of haar dieet uit, teenoor ’n meer aktiewe persoon wat net ’n paar kilogram wil afskud en slegs 8500 kJ per dag inneem.
Maar of jy nou een of 10 kilogram het om te verloor, hier is ’n paar gesonde leefstylaanpassings wat jy kan oorweeg:
(Dié waardes is rofweg uitgewerk vir ’n 35-jarige vrou wat 65 kg weeg en 1,65m lank is. Elke persoon sal bietjie verskil.)
Gesonde eetriglyne stel nooit vinnige, drastiese gewigsverlies voor of dat jy ’n voedselgroep uitskakel of jouself uithonger nie, so hou dit ingedagte as jy ’n dieetaanpassing oorweeg. Deur meer as 1 kg per week te probeer verloor vergroot jy die kans om nie net vet nie, maar ook spiermassa te verloor.
Raadpleeg ’n dieetkundige of jou dokter as jy enige gesondheidsprobleme het voor jy ’n gewigsverliesprogram begin.