Wat om na die oefening te eet? | Stylvolle mans
Baie mense begin 'n dieet om die gewenste resultate gouer te behaal. Dit is uiters belangrik om te weet wanneer en hoe u die voedingstowwe moet inneem sodat ons liggaam op volle kapasiteit is. As ons hard oefen in die gimnasium, is ons energiewinkels leeg. Daarom wonder baie mense wat om na die opleiding te eet.
Hier kan u weet hoe belangrik kos is voor, tydens en na die opleiding en wat u moet eet na die opleiding. Wil u meer weet?
2 Belangrike oomblik
3 Wat om na die oefening te eet as u spiermassa wil kry
4 Wat om na die opleiding te eet as u vet wil verbrand
5 Wat om te eet na afloop van die inspanning
Die eerste ding wat ons in ag moet neem is makrovoedingstowwe. Dit moet goed gevoed word sodat ons liggaam reg kan funksioneer, ongeag ons doel. Of ons nou wil verhoog spiermassa, beweeg na definisie van spiere, verloor gewig of is net in vorm. Ons liggaam kan nie voedingstowwe hê nie. As u gewig wil verloor, draai mense na dieet met lae kalorieë en hulle vergeet uiteindelik dat ons liggaam 'n enjin is en dat brandstof voedsel is.
Om energie te kry, het ons liggaam koolhidrate nodig. Aangesien dit in die liggaam geassimileer word, vul dit ons glikogeenstore aan. Na die uitputting vir die jaar is die reserwes egter op nul. Dit is hier waar u uself moet afvra wat u na die opleiding moet eet om so goed as moontlik te herstel.
U moet egter weet watter voedsel die beste is om na die opleiding te eet. Nie alle voedsel bevat dieselfde komponente of dieselfde assimilasiesnelheid nie. Dit wil sê, wanneer ons liggaam een ​​of 'n paar uur geoefen het, het dit energie-reserwes uitgeput. Daarom moet u so gou as moontlik herstel. Daar is voedsel wat vinniger geassimileer word as ander. In die geval van spieraanwas, het u dalk al gehoor melkproteïen of wei-proteïene. Hierdie proteïen word vinnig geassimileer sodat ons liggaam so gou as moontlik herstel.
Alle mense het 'n doel waarvoor hulle oefen. Wat ook al die doel is, die belangrikste oomblik van die ete na die oefensessie moet gerespekteer word. As dit korrek gedoen word, kan resultate baie gouer bereik word as wat ons dink.
Na die oefening het die liggaam nie net energie verloor nie, maar ook jy verloor vloeistof, minerale en elektroliete. Daarom is dit noodsaaklik om hom goed te herstel.
As ons besig is om spiere te kry, moet ons 'n maaltyd met baie proteïene en eenvoudige koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks eet. Dit word gedoen omdat die liggaam aminosure gebruik vir die sintese van nuwe spierweefsel.
As ons gewig wil verloor en vet wil verbrand, is dit genoeg om baie vloeistowwe te drink en te sorg vir hidrasie. Sodra die oefening voltooi is, moet u minstens een uur wag om kos te eet. Wanneer dit tyd is om te eet Kies ideaal diegene met 'n lae glukemiese indeks. Sodoende maak ons ​​die liggaam vet as 'n energiereserwe en bly ons dit verbrand.
Wat om na die oefening te eet as u spiermassa wil kry
Daar is baie mense wat hul spiermassa wil verhoog om beter te lyk. Die volume-winsproses is baie moeilik. Die totale kcal wat verbruik moet word, moet hoër wees as dié wat ons verbrand. U moet ook hard presteer roetines om spiermassa op te doen.
In hierdie geval oefen ons op 'n intense manier ongeveer 'n uur / uur en 'n half in die gimnasium. Na die opleiding moet ons ons liggaam stimuleer met 'n maklik-eetbare proteïen, water en 'n bietjie suiker om die spierproteïensintese te stimuleer.
Die tydsduur vir die inname van hierdie voedsel is tussen 30 minute en twee uur na die inspanning. Dit is op hierdie tyd van die dag dat die liggaam na voedingstowwe roep.
Hier is 'n paar voorbeelde van voedsel wat u na die opleiding kan eet:
'N Piesang en 'n glas melk. Piesang het 'n hoë glukemiese indeks en sommige suikers. Dit is ideaal om die gebruikte glikogeen te herwin. Aan die ander kant is melk 'n goeie proteïenbron.
Lemoensap met 'n skeppie proteïene. Die wei-proteïen het 'n vinnige assimilasie en die lemoene sal u help om die minerale te herwin.
Hawermout en heuning. Hawermeel kan geklop word met melk om die proteïendosis te verhoog. Heuning is suiker vir spierherstel.
'N Skep amilopektien en wei-proteïene. Amilopektien kom van wasagtige koringstysel. Dit is 'n vinnige assimilerende koolhidraat.
'N Glas melk en drie gedroogde appelkose. Laasgenoemde bevat natuurlike suiker om spiere te herstel.
Wat om na die opleiding te eet as u vet wil verbrand
As u vet verbrand, wil u 'n kalorie-tekort skep wat veroorsaak dat die liggaam vet as energiebron verbruik. Dit beteken dat die maaltyd na die oefensessie nie vaste voedsel moet bevat wat onmiddellik na die opleiding energie verskaf nie. Ja, dit is raadsaam om baie water te drink.
Wanneer die opleiding verby is, na ongeveer twee uur, dit is goed om voedsel te eet wat nie goed verteer is nie. Op hierdie manier sal ons ons liggaam dwing om aan te hou om vet te verbrand as 'n bron van energie.
Dit is 'n paar van die voedselsoorte:
1 appel met vel.
'N Afgeroomde jogurt met vars vrugte.
1 glas afgeroomde melk met 5 okkerneute of 10 amandels.
30 gram sonneblomsaad.
1 glas afgeroomde melk met hawermout sonder bygevoegde suiker.
1/2 broodjie volgraanbrood met vars kaas en tamatie met lae vet.
Wat om te eet na afloop van die inspanning
Daar is verskillende soorte moeite en duur. Die tipe voedsel wat ons moet eet, hang dus baie af. As ons 'n marathon van drie uur gedoen het, het ons water met elektroliete, suikers en minerale nodig om kalium, magnesium, natrium en ander te herwin.
As die inspanning ongeveer 90 minute is, die ideaal is 'n isotoniese drankie. Ons kan ook piesang of 'n ander soort vrugte soos waatlemoen of spanspek neem.
Ek hoop dat u met hierdie wenke die resultate van u opleiding kan verbeter en die doelwitte binne 'n korter tyd kan bereik 🙂