Gebraaide hoenders met pistasiesalsa, pepers en mielieresep - Nuwe resepte - 2022
Geroosterde hoenders met pistasiesalsa, rissies en mielieresep
3 knoffelhuisies, fyngekap, fyngedruk tot 'n pasta met die agterkant van 'n mes
3 eetlepels gekapte vars tiemieblare plus takkies vir vulsel
2 2 1/2–3 pond heel hoenders
Rissies en Mielies
1/4 koppie gemaalde kappertjies plus 1-2 teelepels kappertjiesout
8 koppies dun, geel, oranje en rooi soetrissie (ongeveer 5 groot rissies)
4 rooi Fresno -chili, ontpit, in dun skyfies gesny
3 koppies vars mieliepitte (van ongeveer 4 ore)
2 eetlepels fyngekapte platblaar pietersielie
1 koppie ongesoute uitgedopte pistache, grof gekap
1/4 koppie vars grasuie in dun skywe gesny
Klits suurlemoensap, olie, knoffel, 3 eetlepels. tiemie, roosmaryn en salie in 'n klein bakkie; sit marinade eenkant.
Geur hoenders binne en buite met sout en peper. Plaas elkeen in 'n hersluitbare plastieksak; verdeel marinade tussen sakke. Smeer die marinade eweredig om te versprei. Verseël sakke en verkoel vir ten minste 4 uur en tot 24 uur.
Voorverhit die oond tot 450 °. Plaas hoenders uit sakke in 'n klein braaipan; vee oortollige olie versigtig uit met marinade met papierhanddoeke, laat kruie ongeskonde op die vel van die hoender. Vul elke hoender met 'n halwe suurlemoen en 'n paar tiemietakkies. Bind bene saam met kombuistou, indien verkies.
Rooster tot goed bruin, 30-35 minute. Verlaag die hitte tot 350 ° en hou aan rooster, af en toe bedruip hoenders met pansappe, tot 'n onmiddellike afgeleë termometer wat in die dikste deel van die bobeen 165 ° staan, 20-30 minute langer. Plaas hoenders op 'n snyplank; laat rus vir 20 minute voor jy dit sny.
Verhit olie in 'n groot pannetjie oor medium hitte. Voeg ui, kappertjies en rooipepervlokkies by. Geur met sout en kook, af en toe roer tot ui sag is, maar nie bruin nie, ongeveer 5 minute. Voeg soetrissies en brandrissies by; geur met sout en kook, af en toe roer, tot sag, 10-12 minute. Roer kappersout, mielies, pietersielie en asyn by net voor opdiening.
Meng die eerste 4 bestanddele in 'n klein bak. Roer olie by. DOEN VOORUIT Kan 2 dae vooruit gemaak word. Bedek en verkoel. Laat by kamertemperatuur kom voor dit bedien word. Bedien met hoender, rissies en mielies.
7 porsies, 1 porsie bevat: kalorieë (kcal) 680 vet (g) 37 versadigde vet (g) 5 cholesterol (mg) 135 koolhidrate (g) 31 dieetvesel (g) 7 totale suikers (g) 12 proteïene (g) 60 Natrium (mg) 1380 Resensies -afdeling
Geroosterde hoenders met pistasiesalsa, rissies en mielieresep - resepte
Koop waar moontlik die hoender van die beste gehalte wat u kan kry. Die smaakverskil tussen 'n organiese hoender met weiding en 'n tradisionele voerkraalhoender is groot. Groot hoenders - dikwels gebrande roosters (gewoonlik 6 pond) het 'n ryker en meer komplekse geur as kleiner. Jong hoenders (ook bekend as braaikuikens en braaiers van ongeveer 3-4 pond) kan gerooster word, maar teen die tyd dat die vel 'n aantreklike kleur het, is die borsvleis van kleiner voëls droog. 'N Braaihoender kook egter eweredig.
Geur die hele hoender mildelik met sout en peper. Moenie die rug, onder die vlerke, tussen die dye en binne -in die holte vergeet nie. Ander toevoegings, soos gemaalde speserye en fyngekapte kruie, gee smaak aan die buitekant. Deur die hoender te vul met aromatiese bestanddele, soos sitruskwarte, vol takkies kruie, gekapte knoffel en ui, kan dit smaak van binne kry.
'N Paar van my gunsteling smaakkombinasies:
Droë mengsel vir alle doeleindes vir pluimvee
1 teelepel fyngedrukte gedroogde roosmaryn
1/2 teelepel gemaalde gedroogde tiemie
Meng die sout, basiliekruid, roosmaryn, knoffelpoeier, mosterd, paprika, swartpeper, tiemie, seldery saad, pietersielie, komyn en rooipeper saam tot gemeng. Vryf oor die hoender, binne en buite, voor dit gebraai word.
Ander geure wat goed by hoender pas, sluit in : suurlemoen- en lemoensap, knoffel, witwyn, gemmer, pesto, heuning, esdoringstroop, gerookte paprika, mosterd en chilipepers.
Voordat u die hoender voorberei om te braai, moet u ongeveer 45 minute lank tot kamertemperatuur kom. Deur die hoender direk uit die yskas in die oond te plaas, word die roostertyd langer en die hoender word ongelyk. 'N Ander algemene fout is dat die hoender nie behoorlik drooggemaak word voordat dit gebraai word nie. 'N Klam hoender sorg vir 'n slap, pap vel. Dit is nie nodig om die hoender af te spoel nie, verwyder dit eenvoudig en plaas dit op 'n papierhanddoek-uitgevoerde skinkbord. Maak dit deeglik droog, binne en buite, en gaan dan voort met u resep.
Alhoewel dit moeilik is om die gewoonte te verbreek, moet u nie rou hoender was voordat u dit kook nie, aangesien kieme deur gespat water op die toonbank of in die wasbak versprei kan word. As u hoender op die regte temperatuur kook, vernietig u die teenwoordige bakterieë, en u moet seker maak dat die hoender deeglik deur die sappe gaar is en dat die vleis geen pienk tekens het nie.
Daar is twee algemene maniere om 'n hoender te braai: laag en stadig of warm en vinnig. Om die regte besluit te neem, moet u eers besluit hoe u die hoender wil bedien. Vir 'n taai, rotisserie-vel met vleis wat uitmekaar val, kook dit vir 'n paar uur op 'n lae temperatuur. As dit 'n knapperige, krakerige vel is, kook die hoender vinnig teen 'n hoë temperatuur. Braai die hoender op die stoof in 'n pan (verkieslik gietyster). As die vel goudbruin is, plaas die koekpan in 'n oond wat op 425 ° F is. Die hoender kook binne 35-40 minute, afhangende van die grootte daarvan.
As jy die hoender uit die oond haal, haal dit uit die pan en laat dit vir 15 minute rus. Die sappe het tyd nodig om deur die vleis te versprei, anders loop dit op u snyplank. Na 15 minute sal die hoender ook koel genoeg wees om te sny.
Hierdie moerlose, knapperige hoenderbroodjies word gegeur met rokerige BBQ -sous vir 'n heerlike verslankende vriendelike gesinsete.
Sizzende steaks met 'n balsamiese dressing, binne minute gereed en perfek vir verslankingsplanne soos Weight Watchers!
Sagte patats bedek met sout fetakaas en propvol Midde -Oosterse geur, perfek vir 'n verslankende vriendelike middagete en hellip
Oondgebakte, knapperige patat met Midde -Oosterse geure. Ideaal as verslankingsvriendelike versnapering of as deel van & hellip
'N Heerlike Indiese geïnspireerde vegetariese gereg, verslankingsvriendelik en vol geurige geure met net 'n tikkie speserye!
Hierdie delikaat gekruide gereg, geïnspireer deur een van ons gunsteling restaurantgeregte, is geurig, vullend en ideaal vir verslankingsplanne en hellip
Helder en vrolik, hierdie knapperige verslankingsvriendelike tert is perfek vir 'n partytjie -buffetafel of 'n ligte middagete!
Hierdie herby, garlicky Butternut Squash Roasties is die perfekte alternatief vir gebraaide aartappels en 'n uitstekende toevoeging tot u Sunday & hellip
Vir die dae dat u nie tussen twee Italiaanse klassieke kan kies nie, het ons u gedek met hierdie verslankende, vriendelike resep!
Bedien 'n helder bord goed met ons resepte sonder hoenderslaai, insluitend hoender Caesar, satay hoender en warm hoenderslaai.
Volgende vlak hoender Caesar slaai
Gooi blaarslaai, croutons en kaas in 'n pittige ansjovis- en knoffelversiering vir 'n tradisionele Caesar -slaai - plus geroosterde hoender om die smaak 'n bietjie hoër te maak
Gegrilde perske, hoender & fetaslaai
Kontrasteer sappige soet vrugte met sout Griekse kaas en eindig met heuning, rissie en sjerrie -asyn
Marineer hoenderborsies, bedruip dan met 'n pittige grondboontjie-sojasous vir 'n no-no-mid-week maaltyd met baie proteïene en 'n goeie smaak
Sticky sitrus hoender met geroosterde avokado & beet slaai
Sagte, romerige avokado en pittige hoender is die perfekte kombinasie vir 'n gesinsmaaltyd - 'n uitstekende resep vir die gebruik van avokado's wat weier om ryp te word!
Hoender & pistasieslaai
Gooi hoenderborsies, gekookte eiers, klein juweel, sondroogde tamaties en geroosterde neute in 'n lekker sous vir 'n vinnige slaai wat ryk is aan kalsium, folaat en yster
Groen godin hoenderslaai
Begin die somer met 'n hoenderslaai wat vol kleure en geure is, insluitend basiliekruid, jalapeño en limoen. Dit spog ook met vier van u vyf-per-dag
Minty geroosterde hoender & perskeslaai
Hierdie kleurvolle slaai bevat maer proteïene en is vol voedingstowwe, waaronder vitamiene C en E.
'N Klassieke hoenderslaai resep met knapperige croutons en 'n romerige knoffelversiering. Ideaal vir middagete saam met vriende
Thai-geïnspireerde hoender is 'n perfekte braaireg, bedien met 'n maaltyd van gekapte groenslaai en kruie
Bedien hierdie pesto -hoender en koeskoesslaai in blaarslaai vir 'n gesonde aandete. Met ekstra gedroogde tamaties en dennepitte, het dit baie tekstuur
Hierdie hoenderslaai -resep is 'n heerlike hoofmaal vir 'n warm dag, of neem 'n bietjie werk toe en wees afgunstig op u kollegas
Hoender taco slaai
'N Knapperige hoenderslaai wat gesond, gesond en vier van jou 5-per-dag is. Probeer dit as 'n verskeidenheid in die kosblik van u tiener, of neem dit werk toe
Verkoolde mielie, hoender & tortillaslaai met chipotle jogurt dressing
Probeer hierdie lewendige slaai met of sonder die hoender. As jy dit as 'n byvoeging vir kebabs of wors bedien, ruil dit vir 'n bietjie fyngemaakte feta, as jy dit het
Peruaanse hoender, avokado & quinoa slaai
Lus vir pastaslaai? Hierdie glutenvrye alternatief is propvol maer proteïene van die hoender en gesonde, hartvriendelike vette van die avokado
Ons het die gewone tuna Niçoise 'n draai gegee deur hoender te gebruik, vir 'n maer groente-vol slaai wat ook ryk is aan vesel, folaat, vitamien c, yster en drie van u vyf-per-dag
Ongemaklike, een-pot pluimvee resepte om in die oond te sit.
Oregano -hoender & muurbalbak
Probeer hierdie lae-kalorie hoender, botterskorsie en artisjokbak as 'n maklike aandete tydens besige weeksdae. Dit neem net vyf minute om voor te berei
Alles-in-een hoender met verlepte spinasie
Geniet hierdie gesonde hoenderbakkie met 'n vinnige spinasiekant vol yster. Dit is ook laag in vet en bevat vier van jou 5-per-dag
Romerige hoender, boontjie & preiebakkie
Gooi hoenderdye, cannellini -bone en crème fraîche saam met 'n paar ander bestanddele saam vir hierdie maklike bakplaat. U kan dit maklik verdubbel en die oorblyfsels vries
Spaanse hoenderbak met chorizo ​​& rissies
Voeg hierdie maklike aandete -resep by u repertoire - gooi kruie -hoenderdye in 'n braaipan met kleurvolle groente en pittige wors
57 Maklike Paleo -hoenderborsresepte en maaltydidees
U kan nie verkeerd gaan met hoenderborsies tydens die Paleo -dieet nie, solank u organiese variëteite daarvan kies. Dit pas by die meeste groente, en dit is maklik om op verskillende maniere voor te berei. Dit kan gebraai, gebak en selfs gebraai word. Die korrekte gebraaide hoender is aanvaarbaar op die Paleo-dieet, solank jy dit in 'n goedgekeurde olie braai en dit met iets anders as meel vir alle doeleindes bak. Kies een van hierdie Paleo -hoenderborsresepte, en u sal vasstel wat u vleisvereiste vir die maaltyd betref.
Paleo hoender tender met heuning mosterdsaus
Tuisgemaakte hoendertenders is 'n lekker vingerete vir 'n informele middagete of aandete. Gepaneer in amandelmeel, klappervlokkies en paprika, is hierdie hoenderrepies sag en heerlik. Om die paleo -hoendertenders mooi goudbruin te kry, draai die oond vir die laaste paar minute om te braai. Klits die heuning en mosterd saam terwyl die hoender kook vir die perfekte doopsous.
1 pond hoenderborsies sonder been sonder vel, in repies gesny
3/4 koppie onversoete klappervlokkies
2 eetlepels pittige Paleo -mosterd
1. Voorverhit die oond tot 375 grade F. Beklee 'n bakplaat met bakpapier.
Meng amandelmeel, klappervlokkies, paprika, komyn en knoffelpoeier in 'n klein bak.
2. Geur albei kante van die hoenderrepies met sout en peper. Neem 'n stukkie hoender, doop dit in die eier en gooi dit dan in die amandelmeelmengsel. Lê die hoender op die voorbereide bakplaat en herhaal met die oorblywende stukke. Bak 15-18 minute tot gaar.
3. Terwyl die hoendertenders bak, meng die heuning, mosterd en appelasyn vir die doopsous. Sit voor saam met die hoendertenders.
Nie baie geregte is so vertroostend soos heerlike tuisgemaakte hoenderpastei nie. Dit is 'n vereenvoudigde paleo -resep van die tradisionele gereg, bedoel vir bak in ramekins met gekrummelde tertkors vir die bolaag. U het moontlik ook oorskietkors, wat ideaal is om miniatuur pasteie te maak.
2 gaar hoenderborsies, gerasper
2 selderystingels, geskil en in blokkies gesny
6 oz. sampioene, gekap
1 eetlepel pylwortelpoeier
1 Paleo -tertkors
1. Voorverhit die oond tot 400 grade F. Voer individuele ramekins uit met 'n dun laag tertkors, en hou 'n bietjie vir die bolaag.
2. Verhit die olyfolie in 'n groot kastrol oor matige hitte. Voeg die wortels, seldery, ui, sampioene en tiemie by die pot. Roer 'n halwe teelepel sout by en bedek. Kook vir 10-12 minute, af en toe roer. Voeg die hoenderaftreksel by en bring tot kookpunt. Roer die spinasie by en kook vir 5 minute.
3. Plaas die pylwortelpoeier in 'n klein bakkie en klits met 'n eetlepel water om te voorkom dat dit klont. Voeg die pylwortel en die gerasperde hoender in die kastrol en roer. Verlaag die hitte en kook tot die mengsel 'n romerige tekstuur vir die vulsel bereik. Verwyder van hitte.
4. Verdeel die vulsel tussen die ramekiene. Bedek met ekstra verkrummelde tertkors. Bak 13-15 minute tot dit borrel en die bokant goudbruin is. Bedien dadelik.
Paleo Buffalo Hoender Gevulde Rissies
Gevulde soetrissies bied 'n goeie balans van groente en proteïene in een stewige maaltyd. Vir hierdie weergawe word hoender gebak en dan met buffelsvleissous gegooi om ekstra speserye te gee voordat dit in die soetrissies gestop word. Bedien met 'n kant guacamole of salsa, met ekstra koriander vir garnering.
2 eetlepels ghee, gesmelt
1/3 koppie Paleo Buffalo Wingsous
Guacamole, vir opdiening
1. Voorverhit die oond tot 350 grade F. Bedek 'n bakplaat met klapperolie. Plaas die hoenderborsies en ui op die bakplaat. Bedruip die ghee oor die hoenderborsies. Besprinkel die hele pan met pietersielie en knoffelpoeier. Geur mildelik met sout en peper. Bak 25 minute of tot die hoender gaar is.
2. Bring intussen 'n groot pot water tot kookpunt. Sny die stamme en heel bo -op die rissies af, verwyder die sade. Plaas in kookwater vir 4-5 minute. Haal uit die water en dreineer onderstebo op 'n papierhanddoek.
3. As die hoender gaar is, sny dit met 'n vurk. Meng die gekapte hoender met die warm sous en koriander in 'n bak en roer goed om dit te bedek. Skep die hoendermengsel in die soetrissies en plaas in 'n gesmeerde oondbak. Bak 20-25 minute of tot die soetrissies gaar is tot die gewenste gaarheid. Bedien met 'n kant van guacamole.
Geroosterde hoender en boerenkool
Hierdie gesonde, afgeronde paleo-hoendermaaltyd is ideaal vir aandetes gedurende die nag. Die resep benodig slegs een pot om al die bestanddele in gaar te maak. Voeg gerus sampioene, paprika of wortels by soos u wil. Die heerlike soet en hartige sous balanseer die gewoonlik bitterkool en gee baie geur aan die geroosterde hoender.
1 lb.beenlose hoenderborsies sonder vel, in stukke van 1 duim gesny
3 koppies gekookte blomkoolrys, vir opdiening
3 eetlepels klapper aminos
1. Meng die bestanddele vir die sous in 'n klein bakkie. Plaas die helfte van die marinade in 'n vlak skottel saam met al die hoender.
2. Berei die boerenkool voor deur die middelste stingels te verwyder en die blare te skeur of op te sny.
3. Smelt die klapperolie in 'n groot pan oor medium hitte. Voeg die ui by en soteer vir 4-5 minute. Voeg die hoender by en kook vir 3-4 minute tot dit nie meer pienk is nie. Roer die boerenkool en die orige sous by. Kook 4-5 minute totdat die boerenkool verlep en die hoender gaar is. Bedien oor blomkoolrys, bedek met sesamsaad.
Om hoender in die stadige oond te maak, is 'n maklike manier om baie geur aan 'n andersins eenvoudige gereg te gee. In hierdie resep word hoenderborsies met spek toegedraai en dan met tuisgemaakte bbq -sous gesmeer om 'n uiters heerlike gereg te vorm. Die resep gee riglyne vir die maak van u eie bbq -sous, of u kan dit wat u byderhand het, gebruik. Dit sal vinnig 'n gunsteling vir die huishouding word.
15 oz. tamatiesous
1 1/2 teelepel gemaalde swartpeper
1 1/2 tl gemaalde mosterd
1 1/2 pond. hoenderborsies sonder been sonder vel
1. Klits in 'n medium bak die tamatiesous, water, asyn, heuning, suurlemoensap, uie poeier, peper, mosterd, paprika en sout saam. Roer goed om te kombineer.
2. Draai die hoender toe met die spekskywe en plaas onder in die slow cooker. Bedek die ui en appels in blokkies. Giet die braaisous oor alles. Bedek en kook vir 6 uur op lae hitte. Bedien warm.
Mexikaanse Paleo -hoenderrysbak
Hierdie verslawende en sielbevredigende paleo-hoenderblomkoolrysrysbak is geïnspireer deur die hoenderbakke wat u by 'n vinnige toevallige restaurant kan kry, sonder al die ekstra kalorieë. Die bestanddele is in lae gemaak en kan maklik aangepas word op grond van wat in u spens is. Gesoteerde uie en soetrissies kan ook bygevoeg word om 'n lekker fajita -rysbak van hoender te maak.
14 oz. blik groenrissies
3 koppies gaar blomkoolrys
1/3 koppie kersietamaties, gehalveer
1 ryp avokado, pit verwyder en stukkend gesny
1 suurlemoen, vir opdiening
1. Meng die sout, komyn, chilipoeier en paprika in 'n klein bak. Druk die hoenderborsies droog met 'n papierhanddoek en vryf dit dan met die speserymengsel.
2. Verhit die klapperolie in 'n groot pan oor matige hitte. Voeg die hoender by en kook vir 6-7 minute aan elke kant, of tot dit nie meer pienk is nie. Sny met 'n vurk terwyl dit nog warm is.
3. Plaas die groen rissies in die pan en kook 2-3 minute. Voeg die gesnyde hoender terug in die pan en roer om te meng. Verwyder van hitte.
4. Plaas die blomkoolrys en tamaties in die bodem van 'n bak om te monteer. Bedek die hoendermengsel, stukkende avokado en vars koriander. Eindig met 'n drukkie suurlemoen en sit voor.
Maklike en gesonde Paleo -hoenderresepte
Paleo -hoender Quesadillas met tuisgemaakte tortillas
1/4 koppie tuisgemaakte of gekoopte paleo-goedgekeurde mayonnaise
1 ½ tl uie poeier
½ koppie amandelmeel
½ koppie pylwortelmeel
1 eetlepel gras gevoer ghee of klapperolie
1. Plaas die amandelmeel, pylwortelmeel, klappermeel, sout en koeksoda in 'n voedselverwerker en pols 'n paar keer om te meng. Terwyl die verwerker laag is, voeg die ghee of klapperolie by die verwerker en verwerk totdat die mengsel soos growwe krummels lyk.
2. Giet die water stadig in, verwerk net tot 'n dik deeg vorm. Laat rus vir 5 minute. Draai die deeg toe met kleefplastiek en sit dit een uur in die yskas.
4. Voeg in 'n bak die hoender, soetrissie, gekapte ui, knoffelpoeier, uiepoeier, komyn, paprika, sout, rooipeper en swartpeper. Gooi om te kombineer. Smeer die hoender, paprika en ui in 'n gelyke laag op 'n bakplaat.
5. Bak in die voorverhitte oond vir 15-20 minute of tot die hoender gaar is. Haal uit die oond en hou eenkant.
6. Verwyder die deeg vir die yskas en verdeel die deeg in 4 gelyke balletjies. Plaas 'n deegbal tussen twee stukke perkamentpapier en rol met 'n deegroller tot 'n ronde 6 cm plat. Verwyder die boonste stuk perkamentpapier versigtig. Laat die onderste vel perkamentpapier op.
7. Voorverhit 'n kleefvrye pan oor matige hitte. Plaas die tortilla, perkamentkant na bo, op die warm pan. Verwyder die boonste stuk perkamentpapier versigtig en kook vir 30 sekondes. Draai om en kook nog 30 sekondes. Draai die tortilla in 'n teedoek om warm te bly. Herhaal die proses met die oorblywende deeg.
8. Voorverhit die oond tot 350 ° F.
9. Plaas 1 tortilla op die oondpan wat met bakpapier uitgevoer is. Bedek met die helfte van die hoendermengsel, bedruip met die helfte van die mayonnaise en bedek met nog 'n tortilla. Herhaal met die oorblywende tortillas, hoendermengsel en mayonnaise.
10. Bak in die voorverhitte oond vir 10 minute. Haal uit die oond en sny die quesadillas in kwarte. Bedien warm.
Slow Cooker Romerige Hoendersop
1 pond hoenderborsies sonder vel, sonder been
¼ koppie pylwortelmeel
1 ½ koppie broccoli blommetjies
1. Plaas die hoender in 'n stadige oond. Roer hoenderaftreksel, ui, knoffel, wortels, seldery, tiemie en lourierblaar by. Geur met sout en swartpeper, na smaak. Bedek en kook vir 6 uur op lae hitte.
2. Haal die hoender uit die stadige oond en sny dit met twee vurke. Plaas die gesnyde hoender terug in die stadige oond.
3. Meng amandelmelk en pylwortelmeel in 'n bak. Roer die amandelmelkmengsel en broccoli by die stadige oond. Bedek en kook nog 30-60 minute op lae hitte, of tot broccoli sag is en die sop effens verdik is.
4. Bedien dadelik, versier met pietersielie.
Maklike en vertroostende Paleo -hoenderpan
3 koppies blomkoolblommetjies
1 pond hoenderborsie sonder vel, sonder been
1 koppie tuisgemaakte hoenderaftreksel
3 eetlepels goedgekeurde mayonnaise met paleo
3 eetlepels pylwortelmeel
1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Plaas die hoender in 'n pot en bedek met water. Bring tot kookpunt, verminder dan die hitte en laat prut vir 20 minute. Dreineer die hoender en sny in klein stukkies. Tersyde gestel.
2. Plaas die blomkoolblommetjies in 'n voedselverwerker en pols totdat die mengsel die tekstuur van rys of koeskoes het.
3. Plaas die blomkoolrys, broccoli en hoender in 'n oondbak en meng om te meng.
Geur na smaak met sout en swartpeper. Tersyde gestel.
4. Verhit die olyfolie in matige hitte in 'n kastrol. Voeg die pylwortelmeel by en roer tot goudbruin. Voeg die aftreksel en amandelmelk by en meng tot gemeng. Kook, af en toe roer, totdat die sous verdik. Verwyder van die hitte.
5. Voeg die uiepoeier, knoffelpoeier, rooipepervlokkies, gedroogde tiemie en vars pietersielie by en meng tot gemeng. Giet die sous oor die blomkoolrys -mengsel en meng tot gekombineer.
6. Bak in voorverhitte oond vir 40 minute of tot goudbruin.
Geen ophef Paleo Hoender Tacos
Paleo -tortillas of blaarslaai, blokkies rooi ui, avokado, koriander of enige ander gunsteling bolaag.
1. Plaas al die bestanddele in 'n stadige oond en roer om te meng. Bedek met 'n deksel en kook vir 6 uur op lae hitte.
2. Haal die hoender uit die stadige oond en sny dit met twee vurke. Plaas die hoender op 'n bakplaat, bedruip met 4 eetlepels kookvloeistof en gooi dit oor. Braai die hoender vir 10-12 minute om die vleis bros te maak.
¼ koppie koue gras gevoer ghee
1 pond hoenderborsies sonder been en sonder vel
1 koppie groenbone, gekap
½ koppie seldery in blokkies gesny
½ koppie blokkies wortel
2 eetlepels gras gevoer ghee
1 koppie hoenderaftreksel (*sien nota)
Vir eierwas (opsioneel):
1. Om die kors te maak, plaas al die bestanddele in 'n voedselverwerker en pols tot 'n deeg vorm. Verdeel die deeg in 4 skywe, bedek met kleefplastiek en sit een uur in die yskas voordat die deeg uitgerol word.
2. Om die vulsel te maak, plaas die hoenderborsies in 'n pot en bedek dit met water. Bring tot kookpunt, verlaag dan die hitte tot medium en laat prut vir 10 minute.
3. Voeg die groenbone, wortel en seldery by en kook vir 10 minute. Voeg indien nodig meer warm water by om die groente en hoender te bedek. Dreineer die hoender en groente. Hou 1 ½ koppie kookwater by indien dit in plaas van hoenderaftreksel gebruik word. Sny die hoender in klein stukkies. Tersyde gestel.
4. Verhit die olyfolie en ghee in 'n pan oor matige hitte. Voeg die ui by en kook vir 5 minute. Sprinkel die pylwortelmeel oor die ui en roer tot goudbruin. Voeg die aftreksel en amandelmelk by en meng tot gemeng. Kook, af en toe roer, totdat die sous verdik. Verwyder van die hitte.
5. Voeg die hoender, gekookte groente, gedroogde tiemie en vars pietersielie by en meng om te meng. Geur na smaak met sout en swartpeper.
6. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Vul 4 individuele tertgeregte of ramekins met vulsel amper tot bo. (** sien nota). Rol elke skywe tussen twee stukke perkamentpapier tot ongeveer 1/4 "dik. Plaas die kors versigtig oor die vulsel en maak die rande toe. Maak 3 of 4 snye op die boonste kors met 'n dun mes. Smeer met eierwas.
7. Bak in voorverhitte oond vir 30 minute of tot die kors diep goudbruin is en vulsel deurborrel. Bedien warm.
Let wel: *In plaas van aftreksel kan u kookwater uit hoender en groente gebruik. ** U kan een tert in 'n 9 -duim -tertbak of 2 kleiner tertjies in twee tert -tert -geregte maak, of u kan 4 pasteie van persoonlike grootte in ramekins of klein tertgeregte maak.
3 oz groen olywe met pimento, fyn gesny
1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Plaas die hoender op 'n snyplank. Sny 'n horisontale spleet deur die dikste gedeelte van elke hoenderborshelfte om 'n sak te vorm, en maak seker dat dit nie heeltemal deursny nie. Droog die hoender deeglik met papierhanddoeke. Geur met die sout en swartpeper aan alle kante en binne -in die sak.
2. Plaas die groen olywe en rooipepervlokkies in 'n klein bak en gooi dit saam. Vul die hoenderborsies met die groen olyfolie. Draai elke hoenderborsie in twee skywe van die prosciutto en lê die toegedraaide hoenderaad na onder op die voorbereide bakplaat. Bevestig indien nodig met 'n tandestokkie.
3. Bak in oond vir 30 minute of tot hoender gaar is. Bedien warm.
Paleo-hoenderresepte (2019 moet-probeer-lys)
Paleo Caribbean Jerk Gebakte Hoender
Dit is nie altyd maklik om die regte kombinasie van speserye en geurmiddels te kry om 'n heerlike hoender te maak nie. Hier is 'n resep wat dit alles baie makliker maak en elke keer 'n kwaliteit maaltyd lewer. Daar is 'n lekker glans aan hierdie hoender, wat beteken dat u elke happie lekker smaak kry. Daar is ook 'n Karibiese opvlam in die gereg, met duidelike geure wat u nie in 'n paar hoenderresepte kry nie.
Hier is 'n manier om 'n toebroodjie te drink sonder om brood te gebruik, want die hoender dien as brood. Aan die binnekant is dit vol spek en pynappel, wat die onmiddellike Hawaiiaanse geur gee, vandaar die naam. Op Paleo hoef u nie bekommerd te wees oor die prysgee van u gunsteling dinge nie, soos toebroodjies, u hoef net plaasvervangers of plaasvervangers te gebruik soos hierdie resep, sodat u die smaak kan geniet wat u liefhet sonder om dinge te eet wat nie goed is nie vir jou liggaam.
Knoffel Suurlemoen Hoenderbors
Hierdie resep herinner ons daaraan dat u nie 'n sirkel met drie ringe hoef op te sit om 'n heerlike maaltyd te maak nie, en dat as u net die regte bestanddele bymekaar voeg, 'n wenner sal kom. Hier het hulle knoffel en suurlemoen gekies, 'n tydlose klassieke wat op hoender en vis werk. Hulle gebruik die hoender om bo -op 'n slaai te sit, wat wys dat hulle in pas is met die Paleo -manier van eet, en hoender maak altyd 'n uitstekende slaai -topper. Ons beveel spinasie of boerenkool as slaai aan, veral die baba -weergawes van elkeen vir 'n maksimum smaak.
Parmesaan sonder graan
Lus vir hoenderparm, maar kan dit nie hê as gevolg van die nie-Paleo-bestanddele? Hierdie resep wys hoe u hoenderparmesaan kan maak sonder om meel en broodkrummels te gebruik. In plaas daarvan gebruik hulle klappermeel, wat 'n mooi ligte buitenste laag gee, wat knapperig en heerlik sal wees. Kook dit in 'n bietjie varkvet en jy is gereed. Terwyl die meeste dieetprogramme hierdie maaltyd die byl sou gee omdat dit gebraai en in die reus gebraai is, het die Paleo -dieet nie 'n probleem nie en beskou dit as 'n gesonde maaltyd.
Suurlemoen Knoffel Roosmaryn Hoenderbors
Bring dinge terug na die basiese beginsels met hierdie suurlemoen knoffel roosmaryn hoenderbors resep. Dit bevat wat dit in sy titel bevat, sodat u die sitrusgeur van suurlemoene kry, gemeng met die robuuste geure van knoffel en roosmaryn. Dit is goed omdat hoenderborsies self nie veel smaak inhou nie, en daarom moet u 'n goeie ondersoek doen voordat u dit wil eet. Met 'n resep soos hierdie, is dit nie net om te weet watter bestanddele u moet gebruik nie, maar ook hoe u dit korrek moet voorberei, dus maak u vertroud met die instruksies voordat u dit begin maak.
Daar is regtig nie veel in tradisionele hoenderputtanesca wat u nie op Paleo kan hê nie, behalwe die noedels. Die resep vereis gewoonlik tamaties, olyfolie, olywe, kappertjies en knoffel, wat almal Paleo -vriendelik is, maar om dit oor 'n stapel spaghetti te gooi, vlieg net nie. Hierdie puttanesca -resep maak die pasta weg, maar bevat die ander noodsaaklike bestanddele, sodat u alle smaak kan kry sonder om bestanddele te gebruik wat die Paleo -riglyne oortree. Die uiteinde is dat u 'n pittige en pittige gereg het wat u nie gou sal vergeet nie.