Peer-, sitroengras- en gemmer -smoothie -resep deur Jessica Reidy - Nuwe resepte
Peer-, sitroengras- en gemmer -smoothie -resep
Pere is 'n belangrike bron van dieetvesel en vitamien C, en aangesien baie vesel in die vesel in die peer onoplosbaar is, maak dit 'n effektiewe lakseermiddel, en niks vertraag jou soos 'n trae spysverteringstelsel vol gifstowwe nie.
Kokosmelk is vol vitamiene B, C en E wat die immuunstelsel versterk en energie aan selle verskaf. Dit is ook 'n goeie bron van minerale magnesium, kalium, fosfor en yster, wat almal verskillende stelsels reguleer en ondersteun, insluitend die hart, die senuwees en rooibloedselle wat suurstof na die brein vervoer. Dit is ook ryk aan antioksidante wat help om die liggaam te herstel, gifstowwe uit te skakel en u energie te laat styg.
En as 'n opmerking, sitroengrasolie het antifungale eienskappe, en dit word verbasend gebruik om manuskripversamelings by verskeie instellings in Indië te bewaar. As dit antieke manuskripte aan die gang kan hou, miskien dit sal jou ook aan die gang hou.
Kalorieë per porsie 1153
Folaatekwivalent (totaal) 123µg31%
Riboflavien (B2) 0,2 mg 10,4%
Gesonde peer gemmer Chia Smoothie
Yay! Dit begin met die peeroesperiode, so ek het 'n dosyn Bartlett -pere by die winkel gaan haal, waar ek die meeste impuls koop (oké en hellip wat ek met Ikea gekoppel het). Dit is 'n groot pakhuis, verkoop 'n wye verskeidenheid produkte en het 'n worsbroodjie en 'n spesiale drankie. Gee 'n raai in die kommentaar, en ek en rsquoll sal u vertel of u reg is. Ha ha.
Bartlett (of Williams) pere is die hele jaar beskikbaar, maar is in die hoogseisoen aan die einde van die somer tot die winter. Dit beteken ook dat die pryse daal omdat dit in oorvloed is, wat goed is vir die voedselbegroting.
Hierdie pere het die klassieke peervorm en smaak, en as dit ryp is, is dit soet en sappig. Pere is ook vol vitamien C en vesel.
Al die bestanddele om hierdie smoothie te maak. Bedrae wat in die & ldquoIngredients & rdquo -lys hieronder gelys word.
Gemmer voeg die unieke smaak en geur van hierdie smoothie by! Ek verkies om 'n bietjie gemmer by te voeg om mee te begin en aan te pas nadat ek alles gemeng het.
Toe ek met hierdie resep eksperimenteer, het ek oorspronklik 'n knop duim gemmer (ongeveer 1 teelepel) bygevoeg, en gemmer was al wat ek kon proe! Ek hou van die gemmerige smaak van gemmer, so dit was nie 'n groot probleem vir my nie, maar die vermindering van die hoeveelheid laat die ander geure, veral die soet peer, skyn. U kan ook meer byvoeg nadat u dit eers geproe het as u wil.
Bestanddele word voorberei en gereed om in die blender gemeng te word.
Meng 'n paar minute en jy kry 'n lekker groen smoothie!
Die babaspinasie gee die smoothie 'n groen kleur en voeg grootmaat by. Spinazie is ook belaglik gesond, en dit bevat baie voedingstowwe soos vitamien K, A, yster en magnesium.
Dan is daar die amandelmelk. Dit gee 'n bietjie sweem van neutagtige geur en romigheid, terwyl die chia-sade, wat 'n ryk bron van voedingstowwe en antioksidante is, insluitend Omega-3-vetsure, vesel en proteïene, die smoothie help verdik.
Toe ek Scott gevra het om hierdie smoothie te proe, was hy mal oor die tekstuur en gesê dat die dikte van die chia -sade die smoothie regtig aansienlik laat voel. Dit is 'n goeie kompliment van Scott, 'n bekende prinses wat tekstuur betref.
In die algemeen is hierdie smoothie nie te soet nie en het 'n wonderlike romerige tekstuur. Die truuk is om dit vir 2-3 minute te laat meng, sodat die bestanddele gemeng word en alles goed gekombineer is.
Dit is ook vegan, glutenvry en paleo!
So wanneer drink u die meeste daarvan om smoothies te drink? Na 'n oefensessie? Vir ontbyt? Mid-middag afhaal? Ongeag die tyd wat u verkies, is hierdie smoothie 'n gesonde en verfrissende drankie.
Hoe om peer -gemmer -smoothie te maak
Dit is so maklik om peer- en gemmer -smoothie te maak, die bestanddele is eenvoudig, net amandelmelk, peer, piesang, spinasie en gemmer.
Hierdie smoothie is basies 'n maklike groen smoothie -resep wat heerlik smaak. As u bang is om spinasie in u smoothie te drink, dan is hierdie smoothie 'n beginnersvriendelike resep en dit is eenvoudig die beste
Voeg amandelmelk en spinasie by met 'n blender en verwerk tot glad. Voeg gekapte bevrore piesang, peer en gemmer by en verwerk tot glad en romerig. Bedien dadelik.
Ek hou daarvan om gemmerwortel in my resepte te gebruik in plaas van gemmer, maar ek vind die smaak meer lewendig. So ek vries my gemmer.
Ek was basies my gemmerwortel en plaas dit in 'n lugdigte houer en plak dit in my vrieskas. As ek gereed is om dit te gebruik, rasper ek net die bevrore gemmer.
As jy hierdie peer -smoothie met gemmer maak, maak 'n foto en hashtag #healthiersteps - ons sien graag jou resepte op Instagram, Facebook en Twitter!
Ander bestanddele wat u benodig:
Om die heerlike suurlemoene in hierdie smoothie te laat skyn, het ek besluit om nie piesang, 'n gewone smoothie -vrugte, te gebruik nie, aangesien dit die geur kan oorweldig, en ek gebruik die volgende komplimentêre bestanddele:
Kokosmelk(uit die karton, nie ingemaak nie)
Rou heuning(jy kan ook kokosnektar vir vegan gebruik)
Kollageen peptiede(opsioneel, plaasvervanger vir vanille-plantaardige proteïene vir vegan) – kollageen voeg 'n goeie dosis darmgesonde proteïene by vir die stabilisering van bloedsuiker en om die natuurlike suikers in die smoothie uit die vrugte te balanseer! Ek sorg altyd dat ek 'n proteïenbron by my smoothies voeg, sodat óf kollageen óf plantgebaseerde proteïenpoeier 'n uitstekende opsie is!
Verlede week deel ek 'n heerlike Piesang amandelbotter en dadelsmoothie en hierdie week is hierdie Lemon Ginger Detoxifying Smoothie die aanspraakmaker! Ek is beslis nou op die smoothie -trein, en dit was lekker om verskillende geure by die mengsel te voeg. Ek is nie seker of jy al op die smoothie -trein is nie, maar as jy dit is, moet jy beslis hierdie eenvoudige, gesonde, super ontgiftende smoothie probeer, en gee jouself nog 'n smaaklike rede om 'n perfekte, nuwe begin van die nuwe jaar te geniet !
Maak seker dat u die foto onder die resep om hierdie een later te stoor en natuurlik die liefde te deel!
Groen peer smoothie
Geniet die lewendige vars smaak van 'n tuisgemaakte peer -smoothie. Ons vinnige en maklike resep is gevul met heerlike geure wat beide die soet en tert peer en die aardse boerenkool aanvul. Dit is 'n goeie inleiding tot groen smoothies, aangesien romerige piesangs en gemmer saam met gemaalde kaneel die vrugte- en groente -geure van die drank balanseer. Maak gereed vir 'n heerlike, heerlike drankie wat vol is en propvol gesonde voeding is.
Smoothies is 'n goeie manier om u dag te begin, veral as u soggens nie veel tyd het nie en nie 'n behoorlike ontbyt wil bespaar nie. 'N Klassieke onderweg-keuse, smoothies is 'n uitstekende alternatief vir almal in die gesin en 'n prettige manier om klein kinders aan nuwe geure voor te stel. Ons smoothie is 'n suiwelvrye alternatief, want die vloeibare basis is amandelmelk, maar u kan die tipe melk verander volgens u smaak en wat u byderhand het.
Ons beveel aan dat jy D'Anjou -pere gebruik omdat dit soet en sappig is. Óf groen of rooi pere sal doen, en die smoothie bly groen, maak nie saak wat jy kies nie, aangesien die boerenkool sy groenigheid verseker, ongeag die res van die bestanddele. As jy D'Anjou nie kan vind nie, gebruik ryp pere wat in die seisoen is. Alle oorblyfsels moet in die yskas gehou word en binne 'n dag ingeneem word, of gebruik dit om groen ys te maak.
Peer gemmer smoothie
Romerige en heerlike, ontgiftende peer-gemmer-smoothie gemaak met VERSE HELE bestanddele, verfynde en sonder suiker, is 'n baie voedsame maaltyd ryk aan vesels en proteïene. Perfekte ontbyt of peuselhappie tussen etes.
Soos u dalk opgemerk het, is pere nou in die seisoen, en u moet hierdie soet, sagte tekstuurvrugte soveel as moontlik eet, eet en eet. Maar weet dat pere meer is as 'n net soet vrugtige middagete. Pere is soos mini -vitamien C -bomme. Ek sê dit omdat griepseisoen begin het - neusdruppels en hoes. Yack!
Dit is so belangrik om ons liggame met die vitamien C te laai om te help om nare kieme te bestry. En vars sappige pere is ons beste bondgenote in die stryd. Daarom het ek besluit om hierdie peer gemmer smoothie vandag met u te deel. Dit is reeds op myne gunsteling smoothie lys hierdie herfs. Ek het hierdie smoothie natuurlik verryk met genesende speserye en ander voedingstowwe, en ek het dit absoluut suikervry gemaak. Dit is dus nie net 'n supergesonde, griepbestrydende smoothie nie, maar ook baie voedsaam. 'N Regte maaltyd.
Vir die bereiding van hierdie smoothie, as basis, het ek onversoete gebruik amandelmelk. U het waarskynlik opgemerk dat ek baie amandelmelk in my smoothie -resepte gebruik. Ek hou net van sy romerige en neutagtige geur. Maar ook amandelmelk is vol voedingstowwe, soos plantgebaseerde proteïene en vesels. En dit bevat geen laktose nie. Boonop is amandelmelk 'n uitstekende bron van kalsium, yster en magnesium, en supergesonde omega -vetsure. Dit is baie redes om hierdie supergesonde neutmelk te gebruik. Stem jy nie saam nie? Die ryk, romerige tekstuur en neutagtige geur van amandelmelk meng pragtig met vars soet peer en romerige piesang. Hierdie smoothie het dus 'n regte romerige hemel geword! Lekker!
Soet en sappig peer en sag ryp piesang versoet die smoothie natuurlik, maar verryk die smoothie ook met gesonde voordele en voedingstowwe. Vinnige nota. As u pere kies om hierdie smoothie sagter te maak, 'n bietjie ryp pere wat soeter smaak. U hoef nie die peer te skil nie. Was die pere net goed.
Ek verbeter hierdie smoothie nog meer deur by te voeg hawer, vol van vesel, proteïene en minerale. Ek het ook bygevoeg en Griekse jogurt, waarmee hierdie peer gemmer smoothie verryk is meer proteïene. Warm genesende speserye - kaneel en allspice gee die smoothie onweerstaanbare geur, terwyl vars gemmer gee die kenmerkende pittige smaak, maar maak hierdie smoothie ook 'n ware vriend in die bestryding van die seisoenale griep.
Behalwe dat dit 'n hemelse romerige en aromatiese smaak is, is hierdie peer -gemmer -smoothie propvol voedingstowwe. Dit bevat alles wat die liggaam nodig het - natuurlike suikers, 'n klomp vesel en proteïene van hoë gehalte. Perfekte vinnige en gesonde ontbyt of peuselhappie tussen maaltye. Boonop is dit ryk aan kalium, vitamien C, kalsium en yster.
Pear Ginger Smoothie is.
gemaak met vars vrugte en ryk aan voedingstowwe,
vol voedingsvesels van hoë gehalte wat goeie spysvertering, gewigsverlies en 'n gesonde spysverteringstelsel bevorder,
ryk aan proteïene,
natuurlik versoet met peer en piesang,
bevat geen bygevoegde suikers nie,
verryk met genesende speserye - vars gemmer en kaneel,
ryk aan kalsium, vitamien C, kalsium en yster,
goed vir hartgesondheid,
perfekte ontbyt of 'n gesonde versnapering tussen etes ..
Pere sal tot begin Februarie vir ons beskikbaar wees, so maak gou en gryp dit en maak die meeste van hierdie pragtige, gesonde vrugte terwyl hulle nog in die seisoen is. Maak smoothies, nageregte, eet dit vars en geniet!
Slurp op 'n gemmer en setperke Smoothie gemaak met vars gemmer, bevrore vrugte en 2 koppies setperke !! Dit is super verfrissend en reinigend! Hierdie pos word geborg deur die National Frozen & amp Refrigerated Foods Association (NFRA). Alle opinies is my eie.
Gelukkige Maart! Hoe is dit al Maart? Soveel as wat ek die Kerstyd geniet, is Paasfees daarbo een van my gunstelinge. Miskien is dit omdat ek versot is op voëls en neste en hasies en lentekleure en dekor, maar vir my simboliseer dit ook 'n nuwe begin en lenteskoonmaak. Hierdie tyd van die jaar maak my net vrolik.
Maart is ook 'n nasionale maand vir bevrore kosse, so ek is opgewonde om 'n paar van my gunsteling maniere uit te lig om voedsel wat eenvoudig gevries is, op te neem, maar wees verseker dat hierdie kosse werklik is en gemaak is met bestanddele van hoë gehalte. Bevriesing is die beste manier om voedsel te bewaar en voedingstowwe in te sluit, omdat dit op die hoogtepunt van rypheid gepluk en geoes word en gevries word!
As dit kom by die skoonmaak van die lente, is dit ook tyd om die dieet skoon te maak deur maniere te vind om meer vrugte en groente in te sluit om goed en gebalanseerd te eet. Ek begin graag my dag met 'n lentegroen smoothie soos hierdie Ginger & amp; Greens Smoothie, dit is ongelooflik verfrissend en reinigend en gemaak met twee koppies setperke en Dole bevrore vrugte. YUM !!
Een van my ontbytaktiwiteite, of ek nou 'n omelet of 'n smoothie eet, is Udi se glutenvrye brood, en ek is versot op hul nuwe Millet-Chia-brood, want dit het 'n neutkruk en dit bevat meer vesel en proteïene. Ek hou dit net in die vrieskas, en gooi soggens 'n sny in die broodrooster en smeer die warm roosterbrood met 'n beslag van amandelbotter. Gerieflik en gesond! Dubbele oorwinning!
Gerieflike en maklik om te maak resepte is vir my 'n topprioriteit, en dit is waarom ek die vrieskas vir regte kos inkopies doen. Bevrore.
Hierdie smoothie van Ginger & amp; Greens saam met amandelbotterroosterbrood, is ook 'n goeie ontbyt. Steek 'n strooitjie in jou smoothie en kom by die deur uit met ontbyt in die hand. Ideaal vir 'n besige oggend.
Kry 'n paar groente in u liggaam vandag met hierdie gesonde, verfrissende smoothie! Hierdie versnit is helder en sitrusagtig en bevat baie voedingstowwe.
Wat maak hierdie smoothie so gesond? Om mee te begin, is dit gemaak met Gemmer en pere Dit is anti-inflammatoriese voedsel wat vrye radikale beveg en u immuunstelsel ondersteun (1).
Gemmer kan cholesterolvlakke verlaag en help om die risiko van kardiovaskulêre siektes en diabetes te verminder (2). Dit kan ook help om die breinfunksie te verbeter, wat veral belangrik is namate u ouer word (3). Pere is 'n uitstekende bron van oplosbare en onoplosbare vesel, wat noodsaaklik is vir spysverteringstelsel (4). Pere bevat ook antioksidante wat die hartgesondheid kan verbeter deur bloeddruk en cholesterol te verbeter (5,6)
Boonop is hierdie smoothie 'n uitstekende manier om ekstra groente by te voeg, en dit beteken kragtiger gesondheidsondersteunende voedingstowwe in u dieet. Hierdie smoothie, vol vitamiene, minerale en vesel, is die perfekte toevoeging tot u oggendroetine vir 'n lekker begin van die dag!
Opbrengs: 1 porsie
Jy sal nodig hê: blender, snyplank, mes, maatbekers en lepels
Sleutel: T = Eetlepel teelepel
1 koppie/handvol donker blaargroentes (spinasie, boerenkool, chard, ens.)
1/2 suurlemoen, sap van
1-1 1/2 koppies water
1 porsie (30 gram) I ❤️ Vanielje -proteïenpoeier
1. Meng die groente en vloeistof baie goed saam.
2. Voeg die peer en gemmer by en meng weer goed.
3. Voeg laastens die proteïenpoeier by en meng tot glad.
Dit is dag 10 van my daaglikse smoothiesdrankie, hier is dae 1-9
Dag 1Groen Smoothie Detox
Dag 2 Oranje Creamsicle Smoothie
Dag 3 Appeltert -smoothie
Dag 4 Perske Mango Smoothie
Dag 5 Pina Colada Smoothie
Dag 6 Bloubessie piesang smoothie
Dag 7 Grondboontjiebotter en jellie -smoothie
Dag 8 Maca -grondboontjiebotter -smoothie
Dag 9Peer gemmer smoothie
As u hierdie Nopal Cactus Smoothie maak, maak 'n foto en hashtag #healthiersteps - ons sien graag u resepte op Instagram, Facebook en Twitter!
Sluit aan by ons nuwe Facebook-groepe en deel baie heerlike veganistiese en glutenvrye resepte, gesondheidswenke, ens. Van ons lede. Sluit asseblief by ons aan en nooi u vriende Veganvry en glutenvry vir beginners en Veganiese resepte met liefde.