Doen springbokke die dye? - Fiksheid - 2022
Springbaaie is 'n effektiewe oefening vir die hele liggaam.
Vir baie mense word springbokke beelde van hoërskoolgimnasiumklasse, bootkampe en ander nie-so-aangename omgewings opgeroep. Ten spyte van hierdie ietwat negatiewe konnotasie, is springbaaie egter 'n effektiewe oefening met die hele liggaam. Klem word veral geplaas op die spiere van u bene, insluitend u bobeen, om u liggaam herhaaldelik op te stoot. Springbaaie bied ook ander voordele, wat dit 'n nuttige aanvulling op u gereelde oefensessie kan maak.
Kyk na u vorm
Begin met u voete bymekaar, knieë effens gebuig en arms ontspanne aan u kante om springhokkies uit te voer. Lig u hande bo u kop op en spring na bo om u bene van mekaar te skei; land op die balle van u voete, met u arms omhoog. Spring weer om u arms af te bring en terug te keer na die beginposisie. Herhaal die beweging so lank as wat u wil. U kan dit meer uitdagend maak deur die springbaaie vinniger uit te voer.
Gebruik daai Quadriceps
Die viervoetige patse, gewoonlik die viervoetige sirkels, word die groot spiere aan die voorkant van u dye genoem. Hierdie spiere is ingewikkel as jy na bo spring en jou bene reguit maak. Aangesien daar van u viervoetiges gebruik gemaak word om u liggaamsgewig herhaaldelik tydens springhokkies te beweeg, sal die spiere in krag en uithouvermoë groei.
Beweeg jou heupe
Die spiere om u heupe, die adduktors en ontvoerders genoem, is verantwoordelik vir die inwaartse en uitwaartse beweging van u bene tydens springhokkies. Gedurende die uitwaartse fase word die ontvoerders geaktiveer. Die adduktors is aan die werk as jy jou arms aanmekaar trek om terug te keer na die beginposisie. Albei spiergroepe word dwarsdeur die oefening as stabiliseerders gebruik.
Alhoewel springknoppe die spiere in u dye uitdaag, sal hulle uiteindelik genoeg krag ontwikkel sodat die oefening 'n kardiovaskulêre oefensessie sal word eerder as sterkte-oefening. Natuurlik is dit nie noodwendig 'n nadeel nie, aangesien kardio-oefeninge voordelig is vir u hart, longe en uithouvermoë. Springbaaie sorg ook vir 'n effektiewe opwarming, aangesien hulle beide die bolyf- en onderlyfspiergroepe betrek om die bloedvloei na hierdie gebiede te verhoog.