7 asanas vir persblokkies - Tuis joga oefening - 2022
Dit kan reg op die strand beoefen word.
Wanneer ons die abs swaai terwyl ons abdominale wendings uitvoer, fokus ons op die rectus abdominis spier, die oppervlakkige spier wat vertikaal op die buik is. Hierdie tipe oefening laat jou toe om 'n plat maag te kry, maar versterk nie die spiere nie. Die beweging van die bene en die kop na mekaar kan die nekbuigpunte (as gevolg van wat die kop draai) sterk oorbuig. Die buigspiere verbind die boonste bobeen en torso (help om die bene te verhoog).
Die ware doel kan wees om die dwarsspiere van die buik en die meervoudige spier te versterk - dieper spiere wat die liggaam vir 'n lang tydperk ondersteun en dit toelaat om die krag van die krag te hanteer. Wanneer hulle sterk is, skep dit stabiliteit vir die skouers en heupe en help dit om die natuurlike krommes van die ruggraat te handhaaf.
As gevolg hiervan word die postuur verbeter, wat beteken dat dit meer gemaklik is om te sit en staan. 'N sterk sentrum beskerm ook teen beserings in rugbuiging (dit help nie om die laer rug te veel te buig nie) en in die balans op die hande ('n sterk sentrum laat jou toe om die korrekte posisie in die lug te handhaaf sodat minder gewig op die skouers val).
En 'n sterk sentrum verlig die heupfleksors: swak binnemagspiere veroorsaak dat die heupfleksors verwerk, hulle raak te gespanne, hulle trek die bekken en druk die onderrug. Die verhoging van die sterkte van die diep buikspiere sal jou toelaat om langer op tyd vas te hou en die asanas wat voorheen onsuksesvol was, te doen. Jy sal die ligheid in die balans op die hande en stabiliteit in die kopstand voel.
Dolphin band I. Van die posisie op al vier, plaas die onderarms en palms op die mat. Maak seker dat jou elmboë onder jou skouers is. Stap met jou voete terug, bene en pelvis bly in lyn met jou skouers. Lei die voorste ribbes en onderbuik liggies na die ruggraat. Rus jou tone op die grond. Strek terug van die pelvis en heupe deur die hakke. Lig die agterkant van die kop om die natuurlike kromme van die nek te handhaaf. Hou die pose vir ten minste 5 siklusse asemhaling, laat sak jou knieë en rus. Herhaal die pose twee keer. Verhoog die aantal asemsiklusse geleidelik.
Dolphin Plank II. Van die volle houding van die Dolphin-Plank loop met albei voete links, buite die grense van die mat. Druk nog meer in die grond met jou regterarm, lig albei kante van die bekken eweredig, strek terug deur die heupe en hakke. Trek deur die kroon. Na 5 siklusse van asemhaling, stap jou voete terug na die middel, laat jou knieë op die grond lê en rus. Herhaal die pose aan die ander kant. Doen nog 2 keer aan elke kant.
Dolfynstaaf, diagonale weergawe. Uit die Dolphin-Planck sit, terwyl die twee onderarms teen die steun gedruk word, ontvou die linkervoet. Albei bene is gesentreer. Verdeel die gewig eweredig tussen die onderarms en strek eweredig deur die voete en die kroon van die kop. Trek die onderbuik terug - daar moet 'n gevoel wees asof jy die voorkant van die pelvis deur die borsel lig. Trek die rug van die bekken na die voete. Hou die pose vir 5 siklusse van asemhaling. Herhaal die pose twee keer (dieselfde aantal asemhalings).
Adho Mukha Schwanasana. U het reeds 'n verbinding met die middel van die liggaam aangaan weens variasies in die Dolphin-Planck postuur. Nou kan ons in die rigting van ons hoof postuur beweeg - die balans op die hande van Eka Pada Kaundiniasana II (postuur van Sage Kaundigny II). Begin in die hond, gesig op drie bene, en keer terug na die oefening. In die hond se gesig, trek die regterknie af, druk jou palms op die grond, lig die bekken op. Voel die agterkant van die liggaam en die werksentrum. Terwyl u die integriteit van die pose handhaaf, lig die regterbeen stadig op. Die bekken is in lyn en sny nie, jy hoef nie die been te hoog te strek nie. Hou die pose vir minstens 5 siklusse asemhaling, beweeg dan na die Plank op een been (een been wat na die skouer wys).
Sit band, voet tot skouer. Verlaag jouself in 'n Dolphin-Planck stel; bring jou regterknie na die buitekant van die regter skouer. Ryg die voorkant van die liggaam na agter, strek terug deur die linker hak. Rig jou hande na mekaar - hulle bly reguit en sterk. Bereik vorentoe deur die kroon. Doen 5 siklusse van asemhaling. Handhaaf die integriteit van die bolyf, stadig terug na die hond se gesig op drie bene.
Chaturanga Dandasana.Herhaal Planck, leg-up opsie. Buig dan jou elmboë en sink in Chaturanga Dandasana met een been. Hou die pose vir 5 stadige siklusse van asemhaling. Druk af en kom die Plank in, met die opset om jou knie na die skouer te rig. Gaan stadig terug na die hond, snik op drie bene af.
Eka pada Kaundiniasana II.Herhaal plank met voet tot skouer en Chaturanga Dandasana met knie tot skouer, en speel dan met balans op jou hande. Van Chaturangi met jou knie tot by die skouer, begin jou kop vorentoe kantel en regsbeen reguit. Die middelpunt van die liggaam is verloof, die agterbeen is uitgetrek. Met so 'n dinamiese werk van die agterbeen en buig vorentoe, sal jy 'n ligte skep wat jou toelaat om jou been maklik op te lig. Probeer om die pose te hou vir 5 siklusse van asemhaling. Kom uit die pose, keer terug na die Hond, snuif op drie bene. Lê dan jou regterbeen op die grond en neem 'n paar asemte om in die hond se gesig te rus.
Probeer 'n spesiale kursus vir 'n plat maag van Ana Shane.
Kyk na die video: 7 Chakras and 7 Yoga Poses. Balancing Spine Chakras. Kundalini Yoga (Januarie 2022).