'N Geneesmiddel teen seer bobeenspiere van die doen van squats - Fiksheid - 2022
'N Geneesmiddel teen seer bobeenspiere van die doen van squats
As u te veel plakkers in een sessie doen, kan u dae lank seer spiere hê.
U het die ander nag 'n goeie oefensessie gehad, maar nou kan u skaars beweeg omdat u bobeenspiere so seer is. Welkom by die bose wêreld van vertraagde spierpyn. DOMS kan selfs die mees gung-ho gymganger haar geluk laat vloek en belowe om nooit weer 'n hurk te doen elke keer as sy probeer om op te trap of op 'n stoel te sit nie. Gelukkig is daar 'n paar wenke en voorkomende maatreëls wat u kan tref om spierpyn te verlig en teë te werk.
Wat DOMS veroorsaak, is nie heeltemal bekend nie, lui die American Council on Exercise, maar dit is baie waarskynlik dat die seerheid spruit uit mikroskopiese spiertrane wat vorm terwyl u spiere oefen. U sal gewoonlik voel dat DOMS sy lelike kop op u bobeenspiere 24 tot 48 uur nadat u hurk uitgevoer het, agterop sit. 'N Verskeidenheid faktore beïnvloed of u DOMS sal hê na 'n oefensessie, insluitend die intensiteit van die oefening, die duur, of u die spiere opgewarm het voor oefening, strek en herstel na die sessie.
Verhoog die winste geleidelik
In teenstelling met die houding 'geen pyn, geen wins', is spierpyn nie 'n onvermydelikheid as u oefen nie. Om uself pynloos te hou terwyl u nog spier bou, moet u die lieflike plek vind tussen maksimum inspanning en geleidelike winste. As u nuut is met oefen, sal u 50 hurkplate doen terwyl u 20 pond gewigte dra, u waarskynlik seer vir die volgende paar dae. As u egter elke week die hoeveelheid reps of hoeveelheid gewig verhoog, gee u u spiere die geleentheid om op te bou en te herstel. As u vir 'n paar dae seer is nadat u 'n hurk gedra het, is dit 'n goeie aanduiding dat u u liggaam buite sy perke druk. Skaal die volgende keer effens terug, hetsy in herhalings of gewig, en stop op die punt waar u spiere moeg voel.
Die opwarming van u spiere voordat u oefen, is nog 'n manier om te verseker dat u dae na u hurk nie langer gaan huppel nie. Probeer vyf tot 10 minute voor elke oefensessie uithardloop of trap, of selfs krag oefeninge. Dit is maklik om in die strik te val dat u net moet opwarm voordat u kardio-oefening doen, maar hou in gedagte dat warm spiere minder kan skeur en kan help om u teen beserings te beskerm. Nadat u u krag oefensessie voltooi het, bestee u 'n paar minute aan u bobeenspiere.
Volgens Julia Valentour, 'n Amerikaanse koördineerder vir opleidingsentrums van die American Heart Association en woordvoerder van die American Council on Exercise, is dit belangrik om u bobeenspiere te laat rus na 'n oefensessie vir krag oefen. Valentour verduidelik verder dat die groot quadriceps-spiere op die dye 'n volle 72 uur nodig het om te herstel van intense aktiwiteit, in vergelyking met die 48 uur wat nodig is vir kleiner spiere, soos u kernspiere. Dus, as u spiere na die hurk is seer, sorg dat u drie dae lank nie u bene oefen nie. Dit is goed om in daardie tyd kardio-oefening te doen of om 'n krag-oefensessie aan te bied wat op ander spiere gerig is, maar u moet net die twee dae per week bêre.