Brug oor onrustige waters. 'N Brug te ver. Gouehekbrug. Swaaibrug. Brug oor rivier Kwai. Londen Brug. Die bou van brûe. Jou brûe brand. Water onder die brug. Ons sal later oor daardie brug gaan. Oorbrug-tot-nêrens.
Daar is baie soorte brûe. 'N Brug bied u veilige gang oor 'n hindernis.
Hierdie maand gaan ek gesels oor die emosionele brûe en wat ons kan doen om die rivier veilig oor te steek. Ek bespreek gewoonlik die drie brûe wat met kommunikasie verband hou. Dit het egter vanoggend by my opgekom dat ek my visie van die Drie Brûe van die Gesindheidsheropbou moes uitbrei om te voldoen aan die emosioneel swaar tye wat ons almal ervaar met die pandemie sowel as die protesoptogte wat 'Black Lives Matter' verklaar.
Onsekerheid, vrees en depressie
Die lewe is vol onverwagte gebeure. Dit is deel van die ooreenkoms. Onsekerheid ontlok die emosie van vrees, want ons waag om die koninkryk van die onbekende in.
Covid 19 is dubbel eng omdat dit ook ons ​​liggaamlike bestaan ​​bedreig. Dit is geen verrassing dat die persentasie mense wat angs (angs) ervaar volgens 'n onlangse studie 64% is nie. Vroue, minderhede, mense met bestaande gesondheidstoestande en volwassenes onder 34 is op die voorpunt.
Verder het 49% van die respondente gesê dat hulle depressie ervaar. Ek beskou depressie as 'n hartsgebaseerde wanbalans (mense verloor hul gevoel van hulself en voel hopeloos). Daar is ook 'n vlak van onderdrukte woede en angs betrokke. Gedurende 'normale' tye is die depressiepersentasie 37%, wat op sigself 'n verklaring is.
Soos hierdie tydstip so duidelik aandui, is daar 'n behoefte aan 'n brug om hierdie onstuimige en onrustige waters te omring, en ons het die mag om verandering te bewerkstellig. Duisternis voed op homself, so ons moet iets anders doen om terug in die lig te beweeg. Om aan ou gedrag vas te hou, dien ons nie. Dit is tyd om nuwe brûe te bou.
Die drie emosionele brûe
Ongeag watter emosie ons lewensgehalte verminder, dit is die taak van ons om 'n verandering aan te bring, want ons ou manier van omgaan werk nie. Die belangrikste is dat ons onsself toestemming moet gee om ons emosies fisies en konstruktief uit te druk. Dit beteken dat as ons hartseer voel, ons huil - nie 'n jammertepartytjie nie. As ons woede ervaar, moet ons die fisiese energie uit ons liggame beweeg deur nie-verbale geluide te stamp, te stamp of te skree. En as ons vrees voel - ook angs - moet ons sidder, sidder, sidder en bewe, hard, vinnig en met verlatenheid.
Die meeste kere is dit duidelik met watter emosie 'n persoon te doen het. Gelukkig is daar net ses. Drie is die resultaat van 'n goeie lewe - vreugde, liefde en vrede. Dit is die ander drie - hartseer, woede en vrees wat ons ly en pyn veroorsaak.
Elke emosie het 'n ander fokus. As ons hartseer ervaar, voel ons en voel ons sleg met onsself. Met woede, in plaas van om dit op 'n energieke vlak te hanteer, is ons fokus na buite - op ander mense, situasies en dinge. As ons die vrees inhaal, is ons aandag nie in die hede nie, maar word dit in die toekoms geprojekteer.
Dus word ons belangrikste taak een van onsself te versorg. As ons agterkom dat ons (of iemand rondom ons) nie gesentreerd is nie, eerder as om 'n vernietigende reaksie op die knie te kry - apatie, negatiwiteit of angs, kan ons die kern van die saak inslaan en 'n brug brei. " Met net 'n bietjie oefening, sal ons die emosies onderliggend aan ons gedrag, gevoelens, woorde en optrede kan herken.
Die drie brûe en hul fokus
Vreugde = self
Liefde = uiterlik
Vrede = tyd
Waardering, begrip en gerusstelling is die drie brûe wat u moet onthou. Intuïtief maak hulle die perfekte sin.
DIE BRUG AS ONS VEILIGHEID VOEL ...
Mense wat hartseer ervaar (maar geneig is om nie genoeg te huil nie), dink of praat sleg van hulself, bedroef moontlik 'n verlies of erken 'n seer. Ons kan hartseer herken, omdat ons geneig is om passief op te tree, klierig, onwaardig of onlooflik te voel. Wat nodig is, is eg evaluasies. Dra die boodskap oor, "Ek is lief vir jou. Jy is wonderlik." Wys ook u (of hul) sterk punte en bydraes aan. As ons op onsself neerkom, is waardering wat nodig is. 'Ek het dit gedoen. Goed vir my.'
As ons depressief voel, beteken dit dat ons 'n onderliggende hartseer het wat uitgeroep word. Terwyl ons treur oor ons seer en verliese, doen 'n goeie kreet wonders. Ons erken die pyn wat ons in ons liggame ervaar. Die uitdrukking van hierdie hartseer is 'n fundamentele manier om onsself te eer, want nadat ons klaar is, kan ons duideliker nadink oor watter stappe ons kan neem om uit te voel dat ons so blou voel.
As ons na die veiligheid van ons bed geneem het, kan ons geestelike geklets "Ek is so moeg. Die trek om te gaan lê is so sterk. ' Om onsself te eer, moet ons die ou boodskappe beveg en die realiteit van ons situasie vervang. 'Dit is die newe-effek van die situasie (of medikasie).' Identifiseer 'n klein taak wat u moet doen, en doen dit net. U sal soveel beter voel.
DIE BRUG INDIEN ONS VREES IS ...
Mense wat in woede slaan en lei met blaam, negatiwiteit en kritiek, voel regtig net geïsoleer en het 'n desperate behoefte aan begrip. Hulle reageer nie goed op debatte, lesings of teregwysing nie. Die kanse dat hulle sal hoor wat u te sê het, is skraal vir niemand, tensy u eers regtig met hulle kan kontak maak. U moet opreg luister sonder om te reageer of te neem wat hulle persoonlik sê.
Fokus op wat met hulle aangaan agter hul kwaad woorde, en laat die aanvalle verbyvlieg. Werk baie hard om nie op hul beskuldigings te reageer nie. Herhaal of sê stil, "Ek wil hul perspektief verstaan" en probeer net verstaan. Dit help nie om dit reg te stel nie, en u moet beslis nie persoonlik neem wat hulle sê nie. Onthou, jy is net die maklike teiken vir hul onuitdruklike woede.
As u gefrustreerd voel, is dit 'n goeie idee om u woede-energie fisies te beweeg, eerder as om negatiewe oordele en harde woorde te gebruik. Kyk na hierdie video om te sien hoe dit gedoen word. Nadat u u woede konstruktief uitgespreek het, is dit binne u vermoë om te aanvaar wat regtig aangaan en die standpunt van die ander persoon. In die proses kan jy jouself deernis gee. 'Ek het die situasie nie baie goed hanteer nie. Ek was ontsteld en moeg. Ten minste het ek my beste kans gekry. Wat moet ek doen om my verbinding te herstel?'
DIE BRUG AS ONS VREES IS ...
As iemand oorweldig, angstig of heeltemal gespanne is, is die kans goed dat die persoon 'n onuitdruklike vrees het. Dit is natuurlik vandag met die pandemie, aangesien ons liggaamlike oorlewing bedreig voel. Met 'n onbekende finansiële toekoms wat grootliks buite ons beheer is, het ons eerlik nodig versekerings.
Troos, kalmeer en herinner ander en jouself herhaaldelik daaraan 'Alles is en sal in orde wees.' Ander gerusstellende opmerkings is 'Ons gaan saam hierdeur', 'ek is hier' of 'ek sal daarvoor sorg.' Of bied aanmanings aan die objektiewe werklikheid: 'U sal op u voete beland. U doen dit altyd.' Moenie huiwer om hierdie waarhede te gebruik as 'n reddingsboei vir vriende of familielede wat sukkel nie.
As dit jy is wat vrees ervaar, sal ek voorstel dat jy bewe en bewe, dit wil sê, die fisiese emosionele energie uit jou liggaam beweeg. (Kyk na hierdie video vir 'n vinnige demonstrasie.) As u dit doen, kan dit u help om uit die slegste situasies oor die toekoms te bly en gefokus te wees op watter klein stappe u (of ander) vandag kan neem om die onsekerheid die hoof te bied. As u bang, senuweeagtig of angstig voel, kan u uself gerusstel deur te herhaal, 'Dit is in orde. Ek kan hierdeur kom.'
Wat ek voorstel, is nie vuurpylwetenskap nie. Onthou net om waardeer as u hartseer en 'n lae selfbeeld agter die rug het; verstaan as jy woede en frustrasie ervaar, en gerusstel as u in aanraking kom met iemand wat vrees, angs en bekommernis toon. U sal die voordele ervaar van die uitbreiding van 'n brug.
© 2020 deur Jude Bijou, MA, MFT
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vrees en bekommernis > Veilige deurgang deur die huidige stand van sake met die drie emosionele brûe