Diabetes en Suiker (en ander tipe 2 Diabetes Dieet Mites)
Tipe 2 Diabetes Voeding en gewigsverlies
Moet nie gedoop word deur hierdie Diabetes Dieet Mites
Mite nr. 1: Diabetes en suiker moenie meng nie
Dit is 'n algemene mite dat mense met tipe 2 diabetes nie enige suiker kan eet nie. Alhoewel suiker min voedingswaarde het en 'n bron van leë kalorieë en koolhidrate kan wees, kan alle kosse insluitend suiker in gepaste gedeeltes verteer word. Suiker en nagereg word die beste geduld indien die gedeelte klein is en as hulle geëet word as deel van 'n maaltyd of saam met voedsel wat proteïen bevat.
Om jou gedeeltes lekkers te bekamp, ​​kan moeilik wees, so dit is gewoonlik die beste om die reguit goed vir spesiale geleenthede te bespreek. As jy nie jouself vertrou om 'n kleiner gedeelte suiwere kos te hê nie, moet jy jou begeertes bekamp deur jou spensjie goed gevul te hou met jou gunsteling suikeralternatiewe en lae-koolhidrate-versnaperinge.
Mite No 2: "Sugar-Free" beteken dieselfde ding as "Free Food"
Die term suikervrye kan gebruik word as 'n kos minder as 0,5 gram suiker per porsie het, maar suikervrye voedsel kan ander koolhidrate bevat wat kalorieë kan byvoeg en bloedsuiker kan beïnvloed. Maak dus seker dat jy die voedseletiket lees om te sien hoeveel totale koolhidrate en kalorieë in elke bediening is. Let ook op of die kos alternatiewe soetmiddels bevat. Terwyl alternatiewe lae en nie-kalorie versoeters baie nuttig kan wees om voedsel meer diabetiesvriendelik te maak, verdra almal nie alle soorte alternatiewe soetmiddels nie.
Let veral op of daar 'n bestanddeel is wat eindig in "-tol", soos laktitol of sorbitol. Dit is suikeralcohols wat 'n lakseffek kan hê.
Mite nr. 3: Diabetiese etes moet baie lae-koolhidraat wees
Terwyl laer koolhidraat innames geassosieer word met laer bloedsuikervlakke, word 'n matige koolhidraat inname aanbeveel vir die langtermyn-tipe 2-diabetesbestuur.
Ongeveer 50% van jou kalorieë moet uit koolhidrate kom. Terwyl die teiken hoeveelheid koolhidrate afhang van jou voorgeskrewe kalorie-inname, is die meeste mense 45-60 gram koolhidrate per ete die regte hoeveelheid. Sny koolhidrate wat laer as dit is, kan jou algehele dieetkwaliteit vernietig, wat dikwels lei tot laer vesel- en hoër vetinnames.
Mite No. 4: Met Diabetes moet jy anders van familie en vriende eet
Terwyl sommige kosse natuurlik gesonder is as ander, kan 'n diabetiese maaltydplan uiters inklusief wees. Diabetici het nie spesiale kos nodig nie. Solank as wat jy jou kos toepaslik is, behoort jy dieselfde kosse as almal anders te kan eet. Behalwe die carb-telling, is 'n diabetiese maaltydplan niks meer nie as 'n algemene gesonde, gedeelte-beheerde en gebalanseerde dieet. So moenie jou middagete datums kanselleer of stres oor wat jy by jou volgende byeenkoms sal eet nie - voed jouself net op voeding en kyk na jou gedeeltes.
Mite No. 5: Diabetici Vereis Snacks
Geskiedkundig het diabetiese maaltydplanne altyd 'n slaaptyd in die nag ingesluit, maar huidige navorsing dui daarop dat 'n slaaptyd nie vir alle tipe 2-diabetici nodig is nie. Tipe 2 diabete wat insulien, sulfonielureas inneem, of wat geneig is tot hipoglisemie, kan baat vind by die gebruik van versnaperings in hul maaltydplan.
Vir sommige diabete kan snacks help om bloedsuiker en valleie te voorkom, sowel as ooreet by maaltyd wat veroorsaak word deur oormatige honger. Maar snacking maak die deur oop vir 'n ander geleentheid om te ooreet, en vir tipe 2-diabete wat reeds met gewigbeheer sukkel, is dit 'n groot besorgdheid. So onthou dit as jy lekker eet: 'n Goeie snack bestaan ​​uit 15-30 gram koolhidrate, 100-200 kalorieë, moet in jou maaltydplan ingebou word, en moet voedingsgebalanseer word met vet, proteïen en koolhidrate, net soos etes. Vra jou dokter of dieetkundige as lekkers 'n goeie idee is.