Geskryf deur Jack Tsonis
Mense geniet dikwels sauna as 'n sosiale aktiwiteit. Van shutterstock.com
As u welstandstendense volg, het u miskien die probleem gevind eis dat 'n infrarooi sauna, wat die liggaam met lig verhit, beter vir u is as 'n tradisionele sauna, wat stralende hitte van 'n stoof gebruik.
Kortom, hierdie bewering is 'n mite en word nie ondersteun deur enige sterk vergelykende bewyse nie. Alhoewel daar verskille tussen infrarooi en tradisionele sauna's is, is die beperkte bewys wat ons wel voorgehou dat beide soorte sauna goed is vir u gesondheid.
Een van die twee dinge word tipies voorgestel: dat die tipe hitte wat deur infrarooi geproduseer word, lei tot sterker ontgiftende gevolge; of dat die laer temperatuur is gemakliker, wat lei tot 'n langer verblyf en dus groter effek.
Wat die eerste eis betref, is daar geen bewyse ontgifting is die belangrikste rede waarom u na 'n sauna goed voel. Die uitskeiding van swaar metale in beperkte gevalle wel terapeutiese voordeel kan hê, maar dit is nie duidelik hoe goed sauna dit bereik nie, of daar 'n beduidende verskil tussen tradisioneel en infrarooi in hierdie verband is nie.
Die tweede bewering - dat die laer temperatuur van infrarooi dit meer effektief maak as die tradisionele sauna - kan van toepassing wees op die vlak van persoonlike voorkeur, maar het geen wetenskaplike steun nie.
Tradisionele sauna: 'n oorsig
Sauna's is ten minste 2,000 jaar ouden was in baie kulture 'n gewilde sosiale aktiwiteit. Die Europese tipe het die tradisionele sauna geword wat ons vandag ken - 'n kamer met houtmure en 'n groot stoof. Die belangrikste kenmerk is die gebruik van water om stoom te skep oor 'n hoop warm rotse.
Tradisionele saunas kan vandag deur vuur, gas of meestal elektrisiteit verhit word. Dit word gewoonlik tussen 70º-90ºC verhit. Die standaardoefening is om 10-20 minute in die hitte te sit, 'n blaaskans te neem (insluitend 'n duik in koue water indien beskikbaar) en weer terug te gaan in die sauna; soms word die siklus herhaaldelik herhaal.
Na dekades van verspreide navorsing, 'n Finse span het onlangs assosiasies gevind tussen gereelde sauna-bad en positiewe uitkomste in gebiede soos kardiovaskulêre gesondheid, bloeddruk, respiratoriese siekte, En selfs dementia. Hul grootste studie was gebaseer op 'n groep 2,315 middeljarige mans, met 'n 20 jaar opvolgperiode. Die gemiddelde temperatuur was 77ºC, en beter uitkomste is waargeneem by die deelnemers wat die sauna die meeste gebruik het (vier keer per week of meer).
Alhoewel die presiese meganismes nog nie verstaan ​​word nie, stel die navorsers voor dat die fisiese effekte van die sauna - insluitend hartklop, bloeddruk en sellulêre reaksie - stem ooreen met soortgelyke voordele gesien met gereelde liggaamlike oefening.
Hoe vergelyk infrarooi sauna?
Infrarooi tegnologie is nie nuut nie, maar die infrarooi sauna het eers die afgelope dekades gewild geword. Die moderne infrarooi sauna is ontwerp om te lyk soos tradisionele sauna's, en dit bevat verwarmingspanele teen die mure (geen stoof nie). Die omgewingstemperatuur is normaalweg baie laer, tussen 40º-60ºC. Die indringende aard van infrarooi hitte laat jou egter baie sweet, en jou termoregulerende stelsel reageer op 'n soortgelyke (maar nie identiese) manier nie.
Tipies sal u vinnig begin sweet, maar die laer temperatuur beteken a laer hartklop. Sessies in 'n infrarooi sauna kan dikwels ongeveer 30-45 minute duur. Dit is waarom sommige mense voorstel dat dit gemakliker en moontlik veiliger is.
Die hitte in 'n infrarooi sauna kom van panele op die mure. Van shutterstock.com
Tradisionele sauna behels egter gereeld verskeie rondes hitte, dus dit is maklik om 45 minute (of langer) op te tel met afkoelonderbrekings tussenin. Hoër temperature lewer ook vinniger oefening-effekte. Byvoorbeeld, die positiewe resultate wat in onlangse Finse studies gesien is, bevat baie mense wie se sessies gewoonlik slegs 10-20 minute duur.
Infrarooi sauna is ook minder sosiaal. Terwyl sommige infrarooi toestelle vir meer as een persoon gebou is, is die neiging na individuele bad.
Enige sauna is beter as geen sauna nie
Terwyl infrarooi gewild raak, ontbreek navorsing, en die oorgrote meerderheid van gepubliseerde navorsing hou verband met tradisionele sauna (wat self beperk is ten opsigte van sterk bewyse).
Die naaste wat ons aan vergelykende getuienis het, is 'n onlangse sistematiese oorsig - die eerste wat studies oor tradisionele en infrarooi sauna vergelyk. Hierdie oorsig kom tot die gevolgtrekking dat alle positiewe uitkomste wat met infrarooi sauna gesien word, net die versterking van wat reeds oor tradisionele sauna bekend is, bevestig.
Daar is nog baie wat ondersoek moet word na die gesondheidsvoordele van die sauna. Die tuisboodskap is om die sauna wat u wil, te gebruik. Probeer verskillende dinge, en luister na jou liggaam. Miskien verkies u die rustige, privaat, sagter aard van infrarooi sauna. Of miskien verkies u die voller sensoriese ervaring van tradisionele sauna, insluitend die hitte, die stoom, die reuk en die mense.
Hoe dit ook al sy, jy sal daarna goed voel. Gaan dus daar weg, en begin sweet.
Jack Tsonis, dosent, nagraadse navorsingsskool, Wes-Sydney Universiteit
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Hoekom om jou tandarts te bedink, en floss elke nag
Mediese velroom kan 'n dodelike brandrisiko wees as ...
Hoe ons ons breine kan beskerm teen geheueverlies en ...
Sukkel jy om aan die slaap te raak? Wil beter ...
Hoe die verborge veranderinge in u DNA wat kan veroorsaak ...