8 Wenke vir geestesgesondheid vir kroegmense tydens COVID-19 kroeg- en restaurant-sluitings - Cocktailresepte, geeste en plaaslike kroeë - 2022
Die gasvryheidsbedryf beleef op die oomblik 'n ongekende moeilike tyd, met kroeë wat werknemers sluit en afdank of probeer om kreatiewe maniere uit te vind om bo die water te bly tydens die huidige COVID-19-krisis. Dit is baie om mee te doen. Drie bekende kenners van geestesgesondheid bied maniere om elke dag deur te kom, terwyl hulle kollegas ondersteun en aan gesonde selfversorgingspraktyke deelneem.
1. Wees ondersteunend vir personeel en kollegas, maar moenie alles skouers doen nie
'Bartenders kan self onbedoelde beraders word, veral by gewone mense,' sê Beth Tuckwiller, Ph.D., 'n medeprofessor aan die George Washington Universiteit wat ook opgelei is as 'n geestesgesondheidsvoorligter wat op welstand fokus. Dit is net natuurlik om empatie te voel teenoor iemand wat deur 'n moeilike tyd gaan. Dink eers aan u eie gevoelens van uitbranding, spanning of angs, veral die wat u al voor die pandemie gevoel het, en beskou die huidige periode as 'n geleentheid om na te dink en weer te stel. Skenk empatie met ander as jy in staat is, of visualiseer die stryd van ander mense as pakkette wat hulle aan jou oorhandig wat jy op 'n bank neerlê, sê sy. Met ander woorde, vergewe uself as u 'n bietjie moet losmaak in die naam van selfbehoud.
2. Werk aan selfbeheersing
As jou kroeg jou kon aanhou werk deur cocktails te meng, maar 'n vriend wat by 'n ander kroeg werk, laat gaan het, sal jy deernis vir hulle hê, of hoe? So, hoekom lyk dit moeiliker om onsself in dieselfde situasie genade te gee? "Self-medelye is die praktyk om onsself te behandel soos ons 'n goeie vriendin het ... en dit is uiters belangrik om skuldgevoelens te bekamp," sê Amanda Schofield, LMHC, RYT, 'n gelisensieerde geestesgesondheidsraadgewer, geregistreerde joga-onderwyser en stigter van Empowered Wellness. in Florida. Sy noem die navorser dr. Kristin Neff se drie komponente van self-deernis: bewustheid om nie-beoordeelend te wees, om begrip eerder as te krities te wees, en om te erken dat gemeenskaplike menslikheid beteken dat ons nie alleen is in moeilike tye nie.
3. Fokus op wat u kan beheer
Ons kan daaraan dink om deur die bestuurder of in die passasiersitplek te gaan, sê Tuckwiller. Aangesien die balke nou daal en die werkloosheidsyfer toeneem en daar geen einde in sig is nie, is dit baie makliker om die meer hulpelose en selfvernietigende scenario voor te stel. In plaas daarvan, sê sy, stel jou voor dat jy ry, hoewel op 'n pad in aanbou of met slaggate, wat uitdagings vir seker maar nie onoorkomelike probleme meebring nie. Benewens die nakoming van die WGO- en CDC-riglyne om gesond te bly, kies 'een doelgerigte, sinvolle aksie per dag wat ander help,' sê sy. Dit kan beteken dat u na 'n kollega kyk, die supermarkklerk eksplisiet bedank of by 'n diereskuiling help. Neem vanuit 'n professionele oogpunt stappe om aansoek te doen vir tydelike werkloosheid, skep 'n virtuele werkgroep, herbeeld u spyskaart of begin selfs nadink oor 'n heropeningpartytjie, sê sy. "COVID-19 is desoriënteerend, en almal se lewe is 'n draai. ... as ons fokus op die dinge wat ons kan verander, kan ons beter in staat wees om doeltreffend te werk en te hanteer. '
4. Praat oor iets anders (maar as gesprek afwyk, is dit OK)
"Dit is OK om te sê 'Kan ons oor iets anders praat, het ek regtig 'n onderbreking van COVID-19'," sê Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D., hoof van kinder- en adolessente psigiatrie aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum, Western Psychiatric Hospital en UPMC Children's Hospital in Pittsburgh. 'U kan gedrag vir ander modelleer; hulle het waarskynlik ook 'n blaaskans nodig. " Maar wees voorbereid op die onderwerp om vinnig terug te keer na die haglike situasie waar kroeë en restaurante in die gesig staar, die vrees om siek te word terwyl u nie verseker is nie, en hoe die gasvryheidsbedryf na koronavirus daar sal uitsien. Tog, as u die nuus afskakel en 'n ander afleiding vind, soos om met 'n vriend in te zoem of te gaan stap, kan u uself 'n geestelike blaaskans gee.
5. Oefen Mindfulness
Vyftien minute begeleide meditasies en 45-minute aanlyn joga kan vir sommige mense werk, maar vir diegene wat maklik afgelei is of geduld het, kan hulle dit vererger eerder as om stres of skuldgevoelens te verlig. Maar jy hoef nie in te gaan om die voordele te kry nie, sê Schofield. "As angstige gedagtes van vrees, bekommernisse en die ergste scenario's oorweldigend en konstant is, probeer om angstige gedagtes met positiewe bevestiging uit te daag." Herhalende frases soos "Ek fokus ten volle op die huidige oomblik" en "Ek voel innerlike vrede in my hele liggaam" kan eintlik 'n selfvervullende profesie word, terwyl daar gesê word dat alternatiewe asemhaling beide halfronde van die brein sal balanseer. Tuckwiller stel voor dat u 'n bietjie "bedagsame oomblikke" neem wanneer u angstige of paniekerige gevoelens opduik, soos om na 'n venster te stap, te kyk hoe die wind deur die bome beweeg en te identifiseer hoe u op dieselfde oomblik dink en voel. Sy wys ook op die veld van positiewe sielkunde, wie se voorstanders die belangrikheid van die waardering van skoonheid aandui, so neem 'n paar minute om 'n virtuele toer deur die Louvre te doen of na 'n opvoering in die Kennedy Centre te kyk.
6. As u drink, dink aan die motivering daaragter
Alkohol kan die vinnigste en maklikste oplossing wees om op die oomblik 'n bietjie beter te voel, ten minste op kort termyn, en dit kan 'n aanvaarbare hanteringsmeganisme in matigheid wees. As dit slegs is om gevoels of situasies te verdoof of te vermy, moet u 'n kursuskorreksie opstel en u negatiewe emosies op 'n ander manier hanteer, sê Tuckwiller. Dink jouself elke ander dag aan 'n drankie of twee, en dink tussenin na oor toekomstige doelwitte, maak kontak met ou vriende, help ander of los probleme op. 'Wat dit ook al is, doen dit doelbewus en met opset,' sê sy.
7. Hou by 'n daaglikse roetine
Neem 'n stort, trek aan, trek grimering aan en maak jou hare reg (as dit gereeld iets is wat jy doen). "Vashou aan 'n vasgestelde daaglikse roetine met behulp van skedulering en selfversorgingsaktiwiteite," sê Schofield. 'Kom met 'n daaglikse plan wat beide liggaamlike en geestelike welstand prioritiseer,' soos om op 'n sosiale afstand goedgekeurde stap of 'n aanlyn bootkamp of Zumba-klas te stroom.
8. Soek ondersteuning van eweknieë en opgeleide professionele persone
Tuckwiller, iemand wat ernstige depressie- of selfmoordgedagtes het, moet onmiddellik na 'n professionele persoon verwys word. Maar vir diegene met ligter simptome, is dit noodsaaklik om kontak te hou terwyl ons deur die onbeskadigde waters navigeer. Wie weet immers beter wat 'n kroegman nou deurgaan as 'n ander kroegprofessor. 'Begin 'n aanlyn-ondersteuningsgroep van ander kroegmanne en deel kreatiewe idees en doelwitte om terug te keer werk toe ons deur COVID-19 kom.' sy sê. 'En ons sal.'
Die daaglikse uitdaging: Healthy Hospo en Licensed to Distill het saamgewerk om bewustheid en befondsing vir beter geestelike en fisieke gesondheid in die gasvryheidsbedryf te verhoog. Hulle het onlangs gedurende April 'n reeks weeklikse geestelike en fisieke uitdagings afgeskop, toeganklik op albei organisasies se Facebook- en Instagram-webwerwe. Elke weeklikse uitdaging word gepaard met 'n vrygewige borg wat belowe het om die koste van ten minste 50 een-tot-een aanlyn terapiesessies te dek vir werknemers in die drankbedryf.
Aanlynterapie: Webwerwe soos Talkspace en BetterHelp is 'n alternatief vir terapie in die persoon, wat in elk geval minder beskikbaar is as gevolg van sosiale afstand. Die koste vir hierdie dienste wissel van $ 40 tot $ 100 per week. Terapie-opsies sluit boodskappe, gesels, telefoonoproepe en videokonferensies in.
Ope-weg psigoterapie kollektief: Hierdie nie-winsgewende gids van terapeute bied glyskoerse aan kliënte sonder gesondheidsversekering of voldoende dekking vir geestesgesondheidsdienste. Terapeute bied tussen $ 30 en $ 60 aan vir individue wat 'n lewenslange ledegeld van $ 59 betaal.
'Optimalisering van selfversorging in 'n COVID-19-wêreld-zoom-seminaar: Op 18 April om 14:00. EDT, gelisensieerde kliniese maatskaplike werker in New York, Dr. Sara Matsuzaka, sal 'n 90-minuut-seminaar aanbied met die fokus op wat gasvryheidswerkers kan doen gedurende hierdie spanningsvolle tyd, insluitend 'n half-uur Q & A-sessie en inligting oor ander Zoom-programmering van bedryfsleiers oor geestelike , geestelike, liggaamlike en sosiale welstand. Die virtuele seminaar word gereël deur Jack McGarry, die mede-eienaar van The Dead Rabbit, wat Matsuzaka krediet gee om hom te help om sy verslawing en geestesgesondheidskwessies te besit. 'Sy is van wêreldgehalte — duidelik en eg met haar raad,' sê hy. Klik hier om toegang te verkry tot die Zoom-skakel.
Terapeute: Op webwerwe waaronder Psychology Today, GoodTherapy and Therapy Den, is daar gidse van professionele sielkundiges, maatskaplike werkers en beraders wat gesoek kan word volgens ligging, spesialiteit, aanvaarde versekeringsplanne en meer.
Klik hier vir meer geestesgesondheidsorganisasies vir kroegmanne.
Kyk die video: 8. Praktiese wenke vir jou stiltetyd. Gen. 19:27 - Ds Hennie Prinsloo (Januarie 2022).
Copyright 2022 \ 8 Wenke vir geestesgesondheid vir kroegmense tydens kroeg- en restaurant-sluitings...