~origin_library_facet:"knihovna Pražského hradu" ~origin_library_facet:"kapitulní knihovna (Olomouc)" ~origin_library_facet:"dietrichsteinská knihovna" former_owner_facet:"Kungliga Biblioteket (Švédsko)" actual_site_facet:"Skara: Gamla Biblioteket"
Původní knihovny: knihovna Pražského hradu OR Původní knihovny: kapitulní knihovna (Olomouc) OR Původní knihovny: dietrichsteinská knihovna Dřívější majitelé: Kungliga Biblioteket (Švédsko) Současné uložení: Skara: Gamla Biblioteket Emma Heester | Webcam Streaming Ubuntu
Tagsemma heesters beste zangers,emma heesters insta,emma heesters vriend,emma heesters wiki,emma heesters wikipedia,instagram emma heesters
Vorig berichtVorige Black Ink Crew
Volgend BerichtVolgende In Praise Of Nothing Kry ’n sexy middellyfie | Voelgoed
Tuis Voelgoed ’n Nuwe Jy Kry ’n sexy middellyfie
Kry ’n sexy middellyfie
Is ’n sexy middellyfie nou maar eens nie vir jou beskore nie? Moenie glo nie! Met hierdie middellyf-oefening ruk jy jou middelkie in ’n japtrap reg.
Die oefening wat ek hier beskryf is maklik en doeltreffend. Elke beweging word stadig en gekontroleerd uitgevoer. Die spiere wat die hardste werk, is die “obliques”, wat van die sykante van die maag diagonaal na onder loop om die middellyfkurwe te vorm.
Sit op die vloer met jou bene wyd oop. Hou jou rug regop, maag ingetrek en skouers ontspanne. Plaas jou linkerhand op jou linkerbobeen. Draai nou jou bolyf na links, leun vooroor vanuit die middellyf en strek jou regterarm na jou linkervoet uit. As jy nie baie soepel is nie en sukkel om jou tone by te kom, strek net tot waar jy kan. Keer terug na die beginposisie deur jou regterhand na jou regterbobeen terug te bring sodat jou skouers weer vorentoe wys. Doen 20 na links, dan 20 na regs. Wissel dit daarna af deur 20 keer om die beurt een na links en een na regs te doen. Herhaal.
LET WEL: Konsentreer op jou middellyf deur jou maag in te trek elke keer wanneer jy jou bolyf draai en vooroor leun.
Vorige artikelVeronreg, maar mag jy vergeld?
Volgende artikelGroei ten spyte van teleurstelling