Rotasie Dieet Plan - Misc - 2020
Rotasie Dieet Plan
Die Rotation Diet plan is in 1986 ontwikkel deur die sielkundige en vetsugdeskundige Martin Katahn, die direkteur van die Vanderbilt University Weight Management-program. Hy het 'n eetplan ontwerp waarin volgelinge hul daaglikse kalorie-inname gedurende 'n maand maand draai om hul gewenste gewig te bereik. verlies. Daar word ook daagliks oefening op die plan aanbeveel.
Tydens die plan van vier weke verhoog u kalorie-inname geleidelik. Mans en vroue het 'n aparte kalorie-telling. Vroue begin die eerste drie dae met 'n uiters lae 600 kalorieë per dag. Dan word die volgende vier dae tot 900 kalorieë opgeskerp. Vroue verbruik die hele tweede week 1 200 kalorieë. Die derde week is 'n herhaling van die eerste.
Mans begin hul Rotasie Dieet-plan met 1200 kalorieë vir drie dae. Die volgende vier dae is 1.500 kalorieë, en die tweede week is 1.800 kalorieë. En die derde week word herhaal net soos vir vroue. Beide mans en vroue geniet 'n vierde week as 'n 'vakansie' van die dieet, met geen beperkings op wat u eet nie.
Aangesien 'n beduidende hoeveelheid tyd in 'n baie lae-kalorie-grondgebied spandeer word, moet u voedsel met 'n hoë vet-en-kalorie-hoeveelheid vermy. U honger word aangespreek deur groot hoeveelhede "gratis" vrugte en groente soos seldery, aspersies en pynappel te eet.
Hier is 'n voorbeeldmenu vir 'n 600-kalorie-dag:
ONTBYT 1 gram gefortifiseerde graan 8 gram afgeroomde melk, ½ koppie bessies of ander vrugte
LUNCH ½ koppie jogurt ½ piesang 1 eetlepel koringkiem
AANDETE 3 onse gebraaide of geposjeerde vis ½ koppie rys 1 koppie broccoli 1 koppie gegooi slaai onbeperkte groente met nul-kalorie-verband
Katahn meen dat die metabolisme van die liggaam vertraag word, en dit kan na drie weke aanpas by die dieetverandering. Dit is die doel van die rotasie. Die vakansie-week word toegelaat, omdat dit baie makliker is om 'n dieet te onderhou as u nie u gunsteling skuldgevoelens verbied nie.
As u die Rotation Diet volg, sal u gewig verloor. Dit is prakties onmoontlik om nie sulke kaloriebeperkings te doen nie. Dit is ook lekker om 'n week te hou wanneer u u gunsteling maaltye en lekkergoed nie kan eet nie.
Ses honderd kalorieë, wat u drie dae op 'n slag op die rotasie-dieet doen, is op hongervlakke. Daar is geen rede waarom iemand hul kalorie-inname so drasties moet beperk nie. Alhoewel oefening deel is van die rotasie-dieet, sal dit op sulke lae energievlakke baie moeilik wees.