Wenke vir die gebruik van kussings vir nekpyn
As jy moeg is van wakker met nekpyn en wil `n goeie nagrus se, moet jy aan die slaap op die regte soort kussing en leer hoe om die kussing behoorlik te posisioneer.
Spanning en stres en nekpyn
Die ideale pillow
Jou persoonlike voorkeur
Posisioneer jou kussing
Sit `n kussing onder jou arm
Servikale kussings, gebruik `n handdoek of `n roll
Stut jou knieë, switch kante
Lineêre traction nek soen
As jy onder stres en ervaar strenger spiere, die spanning lê dikwels in jou nek. As jou kussing is nie ondersteunend of gemaklik, sal slaap jou pyn vererger.
`N Goeie kussing sal toelaat dat jou skeletale stelsel te ontspan. `N Goeie kussing kan gebruik word om die druk van die liggaam prominente verlig soos jou skouers, enkels, knieë en heupe. As jy `n kussing so lank as jou liggaam, dit is voordelig vir sy dwarslêers, volgens Spine-health.com omdat dit gebruik kan word om die kop en nek, asook die knieë en bene te ondersteun.
Die ideale kussing laat die nek om kurwe effens vorentoe en ondersteun die kop net soos die nek doen wanneer jy sit of staan. Dit is belangrik om hierdie kurwe selfs in stand te hou wanneer jy gaan lê. As jou kussing te hoog is en jou nek is abnormaal gebuig, sal dit spiere spanning veroorsaak in jou skouers en nek. Maar as jou kussing te laag is, jou nek spiere sal ook gespanne wees. Die kussing moet 4 tot 6 duim hoog wees en moet die skouers, kop en nek te ondersteun.
As die kussing voel gemaklik met die regte hoeveelheid van fermheid, sal jy waarskynlik goed slaap. Sommige mense hou van `n warm, flanel kussingsloop, maar ander soos `n gladde, koel, katoen kussingsloop. Wanneer jy die eerste keer `n nuwe kussing kry, kan dit `n paar nagte neem vir jou nek aan te pas by die nuwe kontoere. As jou nek nooit gebeur nie, dan miskien jy het die verkeerde soen gekies.
Volgens Informaworld.com, moet die ideale kussing vir die voorkoming van nekpyn goeie ondersteuning vir die nek lordose (wat is `n abnormale kromming van die ruggraat vorentoe) en moet sag wees verskaf. Hierdie tipe kussing sal ook verminder jou risiko om `n hoofpyn. -Katoen gevul kussings uiteindelik minder ferm en, as gevolg daarvan, sal nie voldoende ondersteun jou nek na `n tyd.
Marian Klein, PT, PhD beveel kies van `n kussing wat jou nek ondersteun en nie vorentoe kantel jou kop wanneer jy lê op jou rug. As jy `n kant slaap, moet jou kussing jou kop in lyn ondersteun met jou nek. Maar jou kop moet nie opwaarts of afwaarts gekantel. Die kussing moet in die ruimte tussen jou ore en die matras te vul.
Verekussings is goed as jy wil pons jou kussing in `n bepaalde vorm wat jy gemaklik en akkommodeer vind. Mense wat gereeld ly aan nek pyn soms vind dat ekstra kussings plaas onder hul arms, om hul arms te ondersteun, is gemaklik.
Oorweeg die gebruik van `n servikale kussing wat ekstra ondersteuning vir jou nek bied. Sommige mense hou van wat op kussings wat die vorm van `rolle. Vou `n handdoek in die lengte en draai dit om jou nek. Dit kan troos en verligting van pyn. Servikale kussings is ook bekend as ortopediese kussings. Hierdie tipe kussing het `n dieper depressie waar die hoof lies- hierdie bied ekstra ondersteuning onder die nek deur die invul van die hol ruimte wat geskep word deur die nek as dit in `n goeie posisie, en dit hou die nek in lyn met die ruggraat
Dr. Suzy van Pure-life.com beveel slaap met jou kussing onder jou knieë wanneer jy slaap op jou rug of slaap met `n kussing tussen jou knieë as jy slaap aan jou kant. Dikwels oorskakel kante as jy `n kant slaap en posisioneer jou kussing sodat jou nek en kop is vlak met die draai en nie gekantel op `n ongemaklike hoek.
As jy artritis in jou nek, Neckpainsupport.com beveel die gebruik van Arc 4 Life se servikale lineêre vastrap nek soen. Dit kussing hou jou nek en kop in `n goeie posisie. Die "V" deel van die kussing bied servikale vastrap. Terwyl die slaap op jou rug, moet jou nek lê waar die "V" is. Dit sal versigtig te rek jou ruggraat terwyl jy sluimer. Neckpainsupport.com beveel ook om kussings onder jou rug of jou knieë terwyl jy slaap, want dit druk neem af van die lae rug. Jy kan `n paar pynlike ervaar wanneer die servikale lineêre vastrap kussing eerste behulp want dit is die verandering van jou gereelde nek en kop posisie en verskillende spiere gebruik word.