Deur: Staci Gulbin, MS, MEd, RD. | Opgedateer op: Augustus 20, 2019
Hoe om 'n kruie-aanvulling te kies
Die meeste voordelige kruie-aanvullings
Ander kruie aanvullings te oorweeg
Kruie-aanvullings loop oor in die aanvullingsgang by u plaaslike kruidenierswinkel. As gevolg hiervan, kan dit moeilik wees om te weet watter voordele u die beste baat, en watter tyd mors u gesondheidsbehoeftes.
Om nie te praat nie dat aanvullings op die winkelrakke dikwels nie so streng gereguleer word soos voorskrifmedisyne nie.
Alhoewel kruiemiddels benodig word om goeie vervaardigingspraktyke en kwaliteitstandaarde te volg, benodig hulle nie goedkeuring van die Food and Drug Administration (FDA) voordat hulle hul produkte op die mark bring nie (1). Daarom kan dit moeilik wees om te weet of sekere aanvullings veilig is.
Maar laat hierdie vrywaring nie weerhou van kruie-aanvullings nie.
Daar is 'n paar bekende handelsmerke daar buite wat baie nuttige aanvullings vir optimale gesondheid bevat. U kan die inligting op webwerwe soos US News en World Report gebruik om u te help met kruie-aanvullingshandelsmerke waarop u kan vertrou (2).
Kyk na kruie-aanvullingshandelsmerke wat NSF-gesertifiseer is om te verseker dat wat in die aanvullingsbottel is, is wat regtig in die bottel is (3). Hierdie sertifisering verseker ook dat die produk geen swart bestanddele of onaanvaarbare vlakke van kontaminante bevat nie.
Noudat u 'n bietjie weet hoe om 'n aanvullingsmerk te kies, kyk ons ​​na die tien van die nuttigste kruie-aanvullings.
Die aanvullings in hierdie lys bevat bewysgebaseerde navorsing om aan te toon dat hulle effektief is in die bevordering van gesondheid. Op hierdie manier kan u seker maak dat u die aanvullings kies wat die beste waarde sal hê vir nie net u geld nie, maar ook vir u optimale gesondheid.
Die echinacea plant, of coneflower, is 'n inheemse Noord-Amerikaanse plant waarvan die wortels en bogrondse dele vir baie jare in 'n vars en gedroogde vorm as 'n tradisionele medisyne gebruik word (4).
Hierdie plantaardige aanvulling kan gevind word in die vorm van tee, uitgedrukte sap, uittreksels, kapsules en voorbereidings.
Gesondheidsvoordele van Echinacea
Echinacea is meestal bekend vir die gebruik daarvan om simptome van gewone verkoue te verlig (5). Navorsing toon dat profylactiese behandeling met hierdie uittreksel (2400 mg / dag) oor 4 maande voordelig was om die verkoue te voorkom of te behandel (6).
Hierdie kruiemengsel toon egter belofte as 'n nuttige behandeling vir baie ander aspekte van gesondheid. Daar word geglo dat sommige van hierdie gesondheidsvoordele kan voortspruit uit die grond en organiese materiaal waarin dit gegroei word (7). Dit is in hierdie verbouing wat die bakteriese gemeenskap in die plant kan verander en sy voordele kan verbeter of verbeter.
Daar is gevind dat die kalkwortelinhoud van sekere soorte veevoer hou anti-oksidant eienskappe wat oksidatiewe spanning kan verminder (8). Ook 'n sjampoe wat bevat Echinacea purpurea is gevind droogheid en jeuk van die kopvel te verminder na vier weke van gebruik by volwassenes wat ly aan sulke simptome (9).
Navorsing toon dat voordele soos hierdie voortspruit uit die plant se antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, asook sy rol as 'n immuunstelselstimulant (10,11). Hierdie eienskappe kan kom uit die fenoliese verbindings, chicoric en caftaric acids, wat onderskeidelik uit die blomblare en pers blare verkry kan word (12).
Ander voordele sluit in respiratoriese gesondheidsvoordele sowel as wondgenesing (13). Een voorbeeld van wondgenesing is by mondsere. Een studie het dit gewys Echinacea tablette wat oor ses maande geneem is, het gehelp om die intensiteit van pyn te verminder, asook om die verbetering en herhalingskoers van algemene mondelinge ulkus te voltooi (14).
Nog 'n voorbeeld hiervan word getoon in 'n studie van atopiese ekseem waarin behandeling van die toestand met Echinacea uittreksel het gehelp om die epidermale lipiedversperring te herstel, verminder inflammasie, en algehele simptome van die veltoestand verminder (15).
Korttermyn-mondelinge gebruik van Echinacea word waarskynlik veilig in meeste gesonde volwassenes beskou, maar langtermyn-effekte is onseker (4). Die risiko van interaksie van echinacea met ander medisyne is laag, en die algemeenste newe-effekte is naarheid of maagpyn.
Alhoewel, dit is moontlik om allergies te wees by hierdie kruie-aanvulling. As u dus uitslag ontwikkel nadat u die aanvulling geneem het, is dit die beste om die gebruik te staak. Andersins, voel dit vry om dit by u daaglikse roetine te voeg om alles te begin pluk Echinacease voordele.
Top 10 Echinacea-aanvullings
Bekend vir sy skerp smaak in baie geregte, is knoffel 'n lekker lekkerny. Maar dit is goed om te weet dat hierdie eetbare bolgewas ook baie gesondheidsvoordele bevat (16). Ook bekend onder sy Latynse naam Allium sativum, knoffel is 'n plant in die lelie familie bekend vir sy hart gesondheid voordele sowel as die bevordering van gesonde vertering en respirasie (17).
Knoffel kan in vars vorm gebruik word of gedroog word as deel van 'n aanvulling, met 'n gewilde knoffel uittreksel (AGE) wat 'n gewilde dieet aanvulling vorm van knoffel.
Gesondheidsvoordele van knoffel
Navorsing toon dat die organosulfurverbindings wat in knoffel voorkom, doeltreffend kan wees verminder bloeddruk (18).
Veral die ouderdom van knoffelekstrak beloof om nie net die bloeddruk te verlaag nie, maar ook om die arteriële styfheid, inflammasie en die mikrobiese profiel van die ingewande te verbeter (19).
Verder toon studies ook dat ouderdom anticancer eienskappe kan hê wat gesonde individue kan help om hul risiko van sekere kankers te verminder (20).
Nog 'n vorm van knoffel, swart knoffel, het ook belowende gesondheidsvoordele getoon. 'N Studie van pasiënte met hartsiektes het bevind dat swart knoffel hul lewensgehalte en die ventrikulêre uitwerpfraksie kan verbeter, onder andere (21). Dit doen dit deur die anti-oksidantvlakke te verhoog.
Hierdie antioksidant eienskappe van knoffel kan die ontsteking in die liggaam verbeter, wat die risiko vir chroniese siektes kan verminder. In werklikheid toon een studie dat knoffelaanvulling die inflammatoriese merker C-reaktiewe proteïen in die liggaam kan verlaag (22). Hierdie resultate is gesien in studies waar individue ongeveer 1200 milligrams of meer 'n dag knoffel verteer het en 'n CRP-vlak van 2 milligram / liter of meer gehad het.
Deur die inflammasie in die liggaam te verminder, het navorsing baie verwante voordele van knoffel gevind. Een studie toon dat daaglikse ouderdom verbruik oor vier maande kan verminder gingival ontsteking bloeding, en op sy beurt verbeter mondgesondheid (23).
In 'n studie van oorgewig en oorgewig vroue met osteoartritis in die knie, kan 12 weke knoffelaanvulling ook die erns van die pyn verminder (24).
Knoffel is waarskynlik veilig vir die meeste mense in die hoeveelhede wat normaalweg in kos geëet kan word (16). Daar is egter 'n paar newe-effekte soos slegte asem, liggaamsgeur, sooibrand en ontstoke maag.
Jy moet ook versigtig wees om nie knoffel te eet as jy 'n bloedverdunner gebruik nie, aangesien dit die risiko van bloeding kan verhoog. En as jy sekere medisyne, soos MIV-medisyne, gebruik, kan dit hul effektiwiteit verminder. Buiten hierdie waarskuwings, kan knoffel 'n oorvloed van gesondheidsvoordele vir die meeste mense bied.
Hierdie eetbare ondergrondse stam kan gevind word in vars of gedroogde wortelvorm of in tablette, kapsules, vloeibare uittreksels en tee (25). Dit is bekend vir die verligting van spysverteringskanale soos naarheid en braking.
Navorsing toon dat dit 'n veilige en effektiewe middel is om diegene met post-operatiewe naarheid en braking, naarheid by swanger vroue te help, en naarheid vir diegene wat chemoterapie ondergaan (26). 'N 2018-studie bevestig dat gemmer 'n veilige middel vir naarheid en braking vir swanger vroue is (27).
Die nausea-verligende eienskappe van hierdie plantgebaseerde aanvulling is egter net die begin van die gesondheidsvoordele wat gemmer kan bied.
Gesondheidsvoordele van gemmer
Eerstens toon navorsing dat gemmer anticancer eienskappe het wat waarskynlik voortspruit uit die aktiewe verbindings in gemmer wat bekend staan ​​as 6-gingerol en 6-shogaol (28). Hierdie anticancer aktiwiteit word vermoedelik te danke aan gemmer se vermoë om regulatoriese proteïene van selgroei te beheer.
Ander studies toon dat die aktiewe bestanddele van gemmer, in die vorm van 'n uittreksel of geïsoleerde verbindings, antiproliferatiewe, antitumor- en anti-inflammatoriese eienskappe vertoon (29).
Wat die anti-inflammatoriese eienskappe betref, toon navorsing dat dit die gevolg is van meer as net die aktiewe komponente 6-gingerol en 6-shogaol. Trouens, hierdie anti-inflammatoriese eienskappe kan ook wees as gevolg van die gekombineerde effekte van beide metaboliete sowel as die gingerole en gemmer se aromatiese essensiële olies (30). Ginger se vermoë om ontsteking te verminder, kan gekoppel word aan sy vermoë om metaboliese gesondheidsmerkers te verbeter.
Navorsing toon ook dat orale toediening van gemmerpoeieraanvulling verbeter merkers van diabetes (31). Sulke merkers sluit in vastende bloedsuiker, hemoglobien A1C, apolipoproteïen B, en apolipoproteïne A-1, om maar enkele te noem.
Verder toon 'n 2018-studie dat gemmer belofte is om vetsugbeheer te ondersteun deur die vermindering van vet, die onderdrukking van vet, die remming van die darmvetopname en die beheer van eetlus (32).
Hoe om gemmer te neem
Alhoewel gemmer newe-effekte soos abdominale ongemak, diarree, sooibrand en gas kan veroorsaak, is dit oor die algemeen veilig om vir die meeste mense te verbruik (25).
Diegene wat bloedverdunner gebruik, moet gemengverbruik vermy, aangesien dit met sulke medisyne kan wissel.
Ook, diegene met galsteen siekte moet nie gemmer neem nie, aangesien dit die vloei van gal kan verhoog.
En hoewel navorsing geen kwaad in swanger vroue toon as hulle gemmer neem nie, moet dié vroue hul gesondheidsorgverskaffer steeds laat weet voordat hulle hierdie aanvulling begin gebruik.
As een van die oudste lewende boomspesies in die wêreld is ginkgo al jare lank in Chinese medisyne gebruik (33). Ginkgo kan as 'n aanvulling geneem word in die vorm van tablette, kapsules, uittreksels en tee.
Gesondheidsvoordele van ginkgo
Dit is die uittreksel uit ginkgo-blare wat dikwels as 'n kwaal gebruik word vir baie verskillende toestande soos kognitiewe, visie- en hartgesondheidskwessies.
Wat kognitiewe gesondheid betref, toon navorsing dat ginkgo biloba-ekstrak (GBE) diegene met ligte kognitiewe inkorting en demensie kan help (34). Studieresultate toon dat daar duidelike bewyse is dat MBE's, gekombineer met medikasie behandeling, dit kan doen help om kognisie te verbeter, neuropsigiatriese simptome en daaglikse aktiwiteite. Daar is egter nie genoeg bewyse om aan te toon dat ginkgo probleme met kognitiewe funksie kan voorkom nie.
Navorsing toon egter dat 'n 240-milligram dosis GBE veilig en effektief is in die behandeling van demensie (35). Studies toon ook dat GBE's die potensiaalste voordele by dosisse groter as 200 milligram per dag vir ten minste vyf maande (36).
Verder toon 'n 2018-studie dat 'n sekere vorm van GBE sekere neurosensoriese simptome kan verminder in diegene met demensie. Studieuitslae wys dat EGb 761® kan help om sulke simptome soos tinnitus te verminder, en duiseligheid vir diegene met demensie.37).
Benewens sulke kognitiewe toestande kan ginkgo ook diegene met vaskulêre kognitiewe inkorting (VCI) help. 'N 2017-studie toon dat Ginkgo biloba kan help om kognitiewe agteruitgang in diegene met VCI te vertraag, maar meer studies moet gedoen word om hierdie bevinding te bevestig (38).
Laastens kan GBE's help om aërobiese prestasies by liggaamlik aktiewe mans te verbeter. In 'n 2017-studie is gekyk na die invloed van Ginkgo biloba-blaarekstrak op kognitiewe en fisiologiese prestasie. Studieresultate toon dat ses weke GBE-aanvulling fisiese aktiewe jong mans 'n marginale verbetering in uithouvermoë prestasie merkers soos VO2 maksimum en bloed-antioksidantvermoë (39).
Ook het die uittreksel 'n bietjie ondersteun om beter neuroproteksie te ondersteun deur verhoogde produksie van brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) wat deur oefening veroorsaak word. Hierdie proteïen is verantwoordelik vir die bevordering van die oorlewing van senuweeselle, wat die gesondheid van die brein help beskerm.
Hoe om ginkgo te neem
Ginkgo word oor die algemeen as veilig beskou wanneer dit in gematigde bedrae deur die mond geneem word (33). Sommige newe-effekte van ginkgo kan hoofpyn, ontsteld maag, of allergiese velreaksies insluit.
Aangesien ginkgo dalk met medikasie soos bloedverdunners kan wissel, is dit belangrik om jou dokter te laat weet voordat jy hierdie aanvulling begin.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat jy nooit rou of gebraaide ginkgo sade moet verbruik nie, aangesien dit as giftig beskou word en ernstige newe-effekte kan veroorsaak.
Top 10 Ginkgo-aanvullings
Ook bekend as Silybum marianum, hierdie blomplant is die mees gebruikte kruieaanvulling vir lewergesondheidskwessies (40). Die hoofkomponent van melkdistelsaad word silimarien genoem.
Dit is in silymarien waar antioksidantryke flavolignans en silibien woon en sterk voordele vir die gesondheid inhou, soos in lewer gesondheid (41).
Melkdistelaanvullings kan gevind word in kapsules, poeiers en uittreksels (40).
Gesondheidsvoordele van melk distel
Melkdistrik bevat potensieel antivirale en anti-inflammatoriese eienskappe. In 'n dierstudie was melkdisselaanvulling in staat om anti-inflammatoriese effekte op cholestase-geïnduseerde lewerskade te veroorsaak (42).
Cholestase kom voor wanneer die vloei van die gal vanaf die lewer vertraag of stop, wat ongemaklike jeuk veroorsaak. Dit kan lei tot lewerseldood, sirrose en lewerversaking.
Melktistel kan moontlik sulke simptome verminder deur oksidatiewe stresmarkers te verminder.
Ander navorsing toon dat silybum ook gesondheidsvoordele kan inhou vir diegene met metaboliese siektes soos suikersiekte en diegene met kanker.
Een studie het getoon dat melktertaanvulling die komplikasies van suikersiekte soos diabetiese neuropatie en nefropatie sowel as nie-alkoholiese vetterige lewersiekte help beheer het.43).
'N Ander studie het getoon dat melkdistel die potensiaal het om lipiedvlakke in die liggaam te verlaag, asook dat dit anti-hipertensiewe, anti-vetsug en anti-diabetiese eienskappe het (44).
Laastens is daar navorsing aan die gang om te sien of melkdistel diegene met kanker kan help om hul chemoterapie newe-effekte te verlig (45).
Hoe om melk distel te neem
Melktistelaanvullings lyk goed geduld in die meeste mense in aanbevole dosisse (40). Die enigste newe-effekte wat soms voorkom, sluit in gastro-intestinale probleme, lae bloedsuiker by diabetici en allergiese reaksies by allergieë vir plante in dieselfde familie, soos ragweed, moeders, marigold en madeliefies.
Hierdie kruiemengsel kan ook met lipiedverlagende medisyne, orale voorbehoedmiddels, MIV- en Hepatitis C-middels, asook kanker chemoterapieë wissel (41). Daarom, as u in een van hierdie groepe val, moet u hierdie aanvulling versigtig gebruik.
Anders kan melk distel 'n uitstekende toevoeging tot u aanvullingsroetine wees om die lewer- en metaboliese gesondheid te verbeter.
Top 10 Milk Thistle Aanvullings
Panax ginseng, ook bekend as Asiatiese ginseng, is al duisende jare gebruik as medisinale aanvulling (46). Dit het 'n reputasie vir help om energie te herstel en die algemene welstand van liggaam en gees te verbeter. Die voordele van Panax ginseng Daar word vermoed dat dit voortspruit uit die chemiese komponente in die plant bekend as ginsenosides.
Gesondheidsvoordele van ginseng
Navorsing toon dat die wortel van ginseng kan help om liggaamsfunksies te normaliseer en die liggame van diegene wat deur stres geraak word, te versterk (47). Byvoorbeeld, die hoofrolle van Koreaanse Rooi Ginseng is bekend dat dit immuun-stimulerende, antioksidante en geheueverbetering insluit.
Baie vitro studies toon dat die ginsenosides in ginseng kan help om inflammasie te verminder (48). Dierestudies toon ook dat ginseng kan help met die beskerming van diegene met kolitis, alkohol-geïnduseerde hepatitis en geheue-siektes.
Hierdie anti-inflammatoriese effekte word ook gesien in dieremodelle van veltoestande soos atopiese dermatitis en asemhalingstoestande soos asma.
Verder toon navorsing dat ginseng 'n veelsydige rol het in die verbetering van verstand en liggaamshond. Een studie toon dat ginseng 'n belowende behandeling vir moegheid kan wees (49).
Intussen wys 'n ander studie dat ginseng kan help om die lipiedvlakke te verlaag, die bloedsomloop te verbeter en oksidatiewe stres te verminder wat tot hartsiektes kan lei (50).
En hoewel diere-studies tot dusver die primêre bron van data was, toon ginseng ook die potensiaal om 'n aanvulling teen vetsug by mense te wees (51). Om te help met sulke anti-vetsug-effekte, toon 'n 2018-studie dat 'n twee-week aanvulling met hoë dosis Koreaanse ginseng gehelp het om gesonde en aktiewe individue aansienlik te verbeter, waargeneem oefening-inspanning, spierpyn / pyn en neuromuskulêre moegheid (52).
Ten slotte toon navorsing dat ginseng 'n kruie-aanvulling kan wees weens sy belowende positiewe impak op diegene met geestesgesondheidstoestande soos angs en depressie (53). Alhoewel verdere studies gedoen moet word met betrekking tot hierdie potensiële gesondheidsvoordeel van ginseng in hierdie verband.
Korttermyn gebruik van Panax ginseng In aanbevole hoeveelhede word gedink dat dit veilig is vir die meeste mense (46). Sommige newe-effekte van die aanvulling kan hoofpyn, spysverteringsprobleme en slaapkwessies insluit.
Dit word egter aanbeveel dat kinders, swanger vroue en borsvoedende vroue nie vir veiligheidsredes ginseng moet neem nie. Ook diegene wat bloedverdunner gebruik, sowel as diegene met diabetes en hoë bloeddruk moet versigtig wees wanneer hulle ginseng verteer.
As jou dokter jou die oke gee, kan jy baat vind by die byvoeging van ginseng by jou daaglikse gesonde lewenstylregimen.
Top 10 aanvullings op Ginseng
Ook bekend as artic wortel of Rhodiola rosea, is hierdie kruie-aanvulling bekend om sy vermoë om help om baie stresverwante toestande te bestuur soos depressie, angs, en hoofpyn, sowel as moegheid en bloedarmoede (54). Hierdie aanvulling kom in sy wortel uittrekselvorm in kapsule of tabletvorm voor.
Gesondheidsvoordele van Rhodiola
Navorsing toon dat Rhodiola rosea-uittreksel (REE) 'n effektiewe rol in streshantering kan speel. Studieresultate toon dat dit effektief is in die behandeling van stresimptome sowel as in die voorkoming van chroniese spanning en stresverwante komplikasies (55).
Dit word gedoen deur energiemetabolisme te verhoog en die vrystelling van streshormone te beïnvloed. Nog 'n studie oor stres toon dat behandeling met Rhodiola rosea gehelp om uitbranding simptome te verbeter oor 12 weke van behandeling (56).
Diegene met geestesgesondheidstoestande kan ook baat vind by Rhodiola rosea aanvullings. 'N 2018-studie toon dat ses weke aanvulling van rhodiola gekombineer met saffraan kan help met die bestuur van ligte tot matige depressie sowel as om depressiewe en angs simptome te bestuur (57).
En as jy moegheid ervaar, van stres of ander redes, kan rhodiola help. 'N 2017-studie toon dat 2 X 200 milligram daaglikse dosis van 'n droë uittreksel van Rhodiola rosea, genoem WS® 1375, kan effektief wees vir diegene wat ly aan langdurige of chroniese moegheid (58).
Daar is nie veel veiligheidsinligting beskikbaar vir hierdie kruieaanvulling nie, maar dit kan newe-effekte soos duiseligheid en droë mond veroorsaak (54). Dit sal belangrik wees om te kyk vir die NSF-sertifisering van enige rhodiola-produkte wat gebruik word, en wees seker om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u hierdie kruieaanvulling begin om te assesseer vir moontlike veiligheidskwessies.
Hierdie vrug van 'n klein palmboom wat in die suidoostelike Verenigde State van Amerika kom, is veral bekend vir sy gesondheidsvoordele mans se gesondheid (59). Die kruiemengsel van saadpalm, of Serenoa repens, is 'n uittreksel van sy vrugte wat as gedroog, gemaal, as vol bessies, as 'n vloeibare uittreksel, as 'n tee of in tablette of kapsules gebruik word.
Gesondheidsvoordele van Saw Palmetto
Die saad palmetto vrugte is gebruik deur Amerikaanse Indiane vir kos en as 'n kwaal vir urinêre en reproduktiewe probleme vir baie jare (60). Die bessies is ook gebruik as 'n antiseptiese middel en ekspektorant.
Baie van die studies het egter gefokus op die voordele vir urinêre gesondheid.
Een studie het byvoorbeeld gevind dat 320 milligram saagpalmetto per dag vir agt weke gehelp het simptome van goedaardige prostaathiperplasie te verbeter (BPH) en seksuele disfunksie (61). BPH is 'n ander naam vir prostaat vergroting en dit kan lei tot seksuele disfunksie en simptome soos verminderde nierfunksie, swak urinestroom, en / of blaasstene.
'N 2015-studie het bevind dat 160-milligrams saagpalmetto 'n dag vir ses weke die lewenskwaliteit en internasionale prostaat simptome-punte (IPSS) verbeter het (IPSS) (62). Intussen, na 12 weke van behandeling, was daar ook 'n beduidende verbetering in urinêre vloeitempo en postvoïed residuele urine.
Ander voordele vir die gesondheid van die saad palmetto wat belowend is behels velgesondheid. In 'n dermatoloog se oorsig van die aanvulling is bevind dat dit diegene met androgenetiese alopecia en aknee (60).
Daar kan ook belofte wees vir die gebruik van hierdie kruie-aanvulling in behandeling van polisistiese eierstokkindroom by vroue.
Hoe om Saw Palmetto in te neem
Saw palmetto word geduld deur die meeste mense met net ligte newe-effekte soos spysvertering simptome of hoofpyn (59). Daar is min bekend oor die veiligheid van hierdie kruie-aanvulling by vroue en kinders, aangesien die meeste studies op mans gefokus het, dus moet hierdie individue met 'n dokter praat voordat hulle die aanvulling neem.
Dit is egter goed om te weet dat daar nog geen medikasie-interaksie met saagpalmetto was nie.
Ook bekend as Hypericum perforatum, is hierdie blomplant vir duisende jare gebruik vir siektes soos slapeloosheid, wondgenesing, en nier- en longgesondheidskwessies (63). Die primêre gebruik vir hierdie St John's wort is egter om depressie te behandel.
Gesondheidsvoordele van St John's Wort
Navorsing toon dat St John's Wort (SJW) effektief is in vergelyking met placebo in die verbetering van simptome in diegene met ligte tot matige depressie (64).
Ander studies het sulke bevindings bevestig en het voorgestel dat SJW soortgelyke resultate kan lewer vir diegene met ligte tot matige depressie as selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's) wat gewoonlik vir sulke pasiënte voorgeskryf word (65,66). Hierdie aanvulling is beskou as veiliger as SSRI's in hierdie behandelingsmodaliteit (65).
Dit is egter onduidelik of sulke resultate gesien sou word by diegene met meer ernstige vorme van depressie.
Onlangse studies toon ook dat SJW belofte kan toon vir die behandeling van ander toestande. 'N 2018-studie toon dat SJW daagliks in klein 250 milligram dosisse 'n positiewe uitwerking op korttermyn geheue kapasiteit kan hê (67).
Nog 'n 2018-studie toon dat SJW, in die vorm van 'n salf, kan help om pyn te verminder by diegene wat herstel van 'n episiotomie (68).
St John's wort is gevind om interaksie te hê met 'n verskeidenheid medisyne soos antidepressante, geboortebeperkingspille en bloedverdunner, om 'n paar te noem (63). Daarom moet u met u apteker of dokter praat voordat u hierdie aanvulling by u regimen voeg.
En as jy depressie het, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enige medikasie verander.
Top 10 St. John's Wort-aanvullings
Die laaste, maar beslis nie die minste nie borrie, die goue kruid waarvan die aktiewe bestanddeel curcumin baie voordele vir die gesondheid het (69).
Curcumin is veral bekend vir die gebruik daarvan as 'n ontstekingsinflammatoriese by baie toestande soos artritis, spysverteringstoestande en respiratoriese gesondheidskwessies, onder andere.
Van die totale massa van kurkuma vorm curcumin slegs 5-persent van borrie, maar het sterk medisinale krag (70).
Gesondheidsvoordele van Curcumin
Navorsing toon dat die gesondheidsvoordele van curcumin voortspruit uit sy anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe (71).
Hierdie eienskappe kan dit 'n effektiewe aanvullende behandeling maak vir metaboliese sindroom, artritis, angs en hartgesondheidsverwante toestande, soos hiperlipidemie.
Byvoorbeeld, 'n meta-analise-oorsig van studies toon dat ongeveer 1000 milligrams curcumin daagliks 'n effektiewe sekondêre behandeling opsie kan wees vir mense met artritis (72).
Dit is net 'n kort lys van die gesondheidspotensiaal van hierdie kruieaanvulling. En om dit selfs nuttiger te maak, word curcumin as onnodig beskou en met min newe-effekte (73).
Curcumin word algemeen as veilig beskou as dit per mond geneem word of op die vel toegedien word (69).
Groot dosisse of langtermyngebruik kan egter lei tot gastro-intestinale probleme. Maar in moderering kan curcumin, afgelei van die speserye-kurkuma, 'n allesomvattende gesonde toevoeging tot jou daaglikse roetine lewer.
Benewens die kruie-aanvullings wat gelys is, is daar ander wat jou gesonde lewenstyl kan aanvul.
Byvoorbeeld, as jy jou kognitiewe funksie wil versterk, dan probeer 'n groen tee uittreksel (74).
Aan die ander kant, as u aan urienweginfeksies ly, kan u dit dalk doen Gee Cranberry uittreksel 'n probeer (75).
Laastens, as u saamleef menopousale simptome, Dan swart cohosh kan help om warm flitse te verminder en die algehele lewenskwaliteit te verbeter (76).
Kruiemiddels kan 'n goeie toevoeging tot enige gesonde lewenstylregime wees. Maar net soos met enige gesondheidsproduk, is dit belangrik om jou navorsing te doen en seker te maak dat die produk veilig is en die regte pas vir jou gesondheidsdoelwitte.
Die voornoemde kruiemiddels word algemeen beskou as veilig vir die meeste gesonde mense.
Tensy anders vermeld veilig is, is dit die beste vir diegene wat swanger of borsvoed is om te verhoed dat dieetaanvullings nie deur 'n geneesheer voorgeskryf word nie.
Aangesien sommige kruie-aanvullings met sommige medikasie kan wissel, is dit beter om met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer te kyk voordat u 'n nuwe aanvullingsprogram begin. Sodra u hierdie voorsorgmaatreëls tref, kan u die kruiemengsel veilig kies wat die beste by u dieet en algemene gesondheidsbehoeftes sal bevredig.
Maak nie saak watter kruie-aanvulling u kies nie, maak dit ook deel van 'n holistiese, gesonde leefstyl. Om die meeste gesondheidsvoordele uit u kruie-aanvullingsregime te benut, moet u 'n gesonde, gebalanseerde dieet inneem en deelneem aan gesonde leefstylgedrag, soos gereelde oefening.
Ander gesonde lewenstyl gedrag wat deel van jou gesonde lewenstyl moet wees, sluit in voldoende slaap, streshantering, en die beperking van verbruik of vermyding van stowwe soos alkohol en dwelms, en om nie enige stof te rook nie.
Kruie-aanvullings, as u veilig en as deel van 'n gesonde leefstyl verbruik word, kan u liggaam op sy gesondste wees en op sy beste voel.
Dit kan help om inflammasie in die liggaam te verminder, verbeterde geestesgesondheid en hartgesondheid te bevorder, en onder meer die simptome van spysverteringstoestande te verminder.
Mag jy die kruieaanvulling vind wat die beste vir jou werk en jou help om jou optimale gesondheidsbehoeftes te ontmoet!
Hou lees: 11 Natuurlike aanvullings vir vrouegesondheid
Mayo Clinic (November 8, 2017) "Voeding en gesonde eetgewoontes." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
S. Nuus & Wêreldverslag: Gesondheid (Toegang tot Januarie 14, 2019) "Vitamiene en Aanvullings." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
NSF: Die Openbare Gesondheid en Veiligheid Organisasie (Toegang tot Januarie 14, 2019) "Aanvulling en Vitaminsertifisering." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (opgedateer September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: 'n Spesiale Uittreksel van Echinacea Purpurea word as veilig en effektief beskou in die voorkoming van die gewone verkoue." Holistiese Verpleegpraktyk, 30 (1) 54-57.
Rondanelli, M., et al. (2018). "Selfversorging vir algemene verkoues: Die kernrol van Vitamien D, Vitamien C, Sink, en Echinaceain drie hoof immuun-interaktiewe klusters (fisiese struikelblokke, aangebore en aanpassende immuniteit) betrokke by 'n episode van algemene verkoue-praktiese advies oor dosisse en op die tyd om hierdie voedingstowwe / botaniese middels te gebruik om gewone verkoue te voorkom of te behandel. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
Haron, MH, et al. (Januarie 2019) "Plantmikrobioom-afhanklike immuunverbeterende werking van Echinacea purpurea word verbeter deur grond organiese materiaalinhoud." Wetenskaplike verslae, 9 (1): 136.
Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktiewe polifenoliese verbindings, nutriëntinhoud en antioksidante kapasiteit van geëxtrudeerde visvoer wat pers bolblom bevat (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saoedi-joernaal van biologiese wetenskappe, 26(1), 24-30.
Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Doeltreffendheid van hidrofiele of lipofiele emulsies wat bevat Echinacea purpureauittreksel in die behandeling van verskillende tipes pruritus. Kliniese, kosmetiese en ondersoekende dermatologie, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulators Geïnspireer deur die natuur: 'n Oorsig oor Curcumin en Echinacea. Molekules (Basel, Switserland), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea-biotegnologie: vooruitgang, kommersialisering en toekomstige oorwegings. Farmaseutiese biologie, 56(1), 485-494.
Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. en Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Watter plantdeel van Perskoekblom (Echinacea purpurea (L.) Moench) moet vir Tee gebruik word en wat vir tinktuur? " Blaar van medisinale voedsel, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea plante as antioksidante en antibakteriese middels: Van tradisionele medisyne tot biotegnologiese toepassings." Fytoterapie navorsing, 32 (9): 1653-1663.
Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-afgeleide alkielamiede vertoon kragtige anti-inflammatoriese effekte en verlig kliniese simptome van atopiese ekseem. " Tydskrif vir Dermatologiese Wetenskap, 88 (1) 67-77.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (opgedateer September 2016) "Knoffel." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Knoffel: 'n oorsig van moontlike terapeutiese effekte. Avicenna Journal of Phytomedicine, 4(1), 1-14.
Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutierrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., en Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulasie en anti-inflammatoriese effekte van knoffelverbindings. Tydskrif vir immunologie navorsing, 2015401630.
Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potensiaal van knoffel (Allium sativum) in die verlaging van hoë bloeddruk: werkingsmeganismes en kliniese relevansie. Geïntegreerde bloeddruk beheer, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Die effek van koue Olie Knoffel Uittreksel op Gut Microbiota, Inflammasie, en Kardiovaskulêre Merkers in Hipertensiewe: Die GarGIC Proef. Grense in voeding, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Ou Knoffel en Kanker: 'n Sistematiese oorsig. Internasionale joernaal van voorkomende medisyne, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Swart Knoffel verbeter hartfunksie by pasiënte met koronêre hartsiekte deur die verbetering van sirkulerende anti-oksidantvlakke. Grense in fisiologie, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., en Jafarnejad, S. (October 2018) "Effek van knoffelaanvulling op serum C-reaktiewe proteïenvlak: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe." Fytoterapie navorsing, doi: 10.1002 / ptr.6225.
Zini, A., Mann, J., Mazor, S. en Vered, Y. (June 2018) "Die doeltreffendheid van die ou Knoffel uittreksel op Gingivitis-'n Randomized Clinical Trial." Die tydskrif van kliniese tandheelkunde, 29 (2) 52-56.
Dehghani, S., et al. (September 2018) "Die effek van 'n knoffelaanvulling op die pro-inflammatoriese adipositokiene, resistien- en tumornekrosefaktor-alfa, en met pyn erns, in oorgewig of vetsugtige vroue met knie-osteoartritis." Phytomedicine: internasionale joernaal van fitoterapie en fitofarmakologie, 48: 70-75.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Gemmer." https://nccih.nih.gov/health/ginger
Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hoe veilig is gemmerritme vir die vermindering van ongesteldheid en braking in vroue tydens vroeë swangerskap?
Kos (Basel, Switserland), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
Lete, I., & Allué, J. (2016). "Die Effektiwiteit van Gemmer in die Voorkoming van Naarheid en Braking tydens Swangerskap en Chemoterapie." Geïntegreerde medisyne insigte, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Gember en sy bestanddele: rol in die voorkoming en behandeling van gastro-intestinale kanker." Navorsing en praktyk van gastro-enterologie, 2015142979.
de Lima, RMT., et al. (Oktober 2018) "Beskermende en terapeutiese potensiaal van gemmer (Zingiber officinale) uittreksel en  -gingerol in kanker: 'n Omvattende hersiening." Fytoterapie navorsing, 32 (10) 1885-1907.
Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriese effekte van die essensiële oliën van gemmer (Zingiber officinaleRoscoe) in eksperimentele rumatoïede artritis. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Die effekte van gemmer op vastende bloedsuiker, hemoglobien a1c, apolipoproteïen B, apolipoproteïen aI en malondialdehied in tipe 2 diabetiese pasiënte." Iraanse tydskrif van farmaseutiese navorsing: IJPR, 14(1), 131-40.
Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "'n Sistematiese oorsig van die anti-vetsug en gewigsverlagende effek van gemmer (Zingiber officinale Roscoe) en die meganismes van aksie." Fytoterapie navorsing, 32 (4) 577-585.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integratiewe Geneeskunde (Maart 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). 'N Oorsig van sistematiese resensies van Ginkgo bilobaUittreksels vir ligte kognitiewe inkorting en demensie. " Grense in veroudering neurowetenskap, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analise van die effektiwiteit en veiligheid van Ginkgo biloba-ekstrak vir die behandeling van demensie." Tydskrif van farmaseutiese gesondheidsorg en wetenskappe, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. en Lin, ZX (Januarie 2017). "Effekte van Ginkgo biloba op demensie: 'n Oorsig van sistematiese oorsigte." Blaar van etnofarmakologie, 195: 1-9.
Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Doeltreffendheid en veiligheid van Ginkgo bilobagestandaardiseerde uittreksel in die behandeling van vaskulêre kognitiewe inkorting: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde kliniese proef. " Neuropsigiatriese siekte en behandeling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobauittreksel EGb 761® verlig neurosensoriese simptome by pasiënte met demensie: 'n meta-analise van behandelingseffekte op tinnitus en duiseligheid in gerandomiseerde, placebo-beheerde proewe. Kliniese intervensies in veroudering, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Effekte van ses-week Ginkgo biloba-aanvulling op aërobiese prestasie, bloedpro / antioksidantbalans, en serumhier-afgeleide neurotrofe faktor in fisies aktiewe mans." Voedingstowwe, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (laas opgedateer September 2016) "Melkdistrik." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Melktistel: vroeë sade van potensiaal." Die Lancet. onkologie, 14(10), 929-30.
Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandeling met melkdistrik uittreksel (Silybum marianum), ursodeoxycholic suur, of hul kombinasie verswak cholestatiese lewerbesering by rotte: Rol van die lewende stamselle." Die Turkse tydskrif van gastro-enterologie, 28 (6) 476-484.
Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Die terapeutiese potensiaal van melkdistel in diabetes." Die oorsig van diabetiese studies: RDS, 11(2), 167-74.
Tajmohammadi, A., Razavi, BM en Hosseinzadeh, H. (Oktober 2018) "Silybum marianum (melkdistel) en sy hoofbestanddeel, silimarien, as 'n potensiële terapeutiese plant in metaboliese sindroom: 'n Oorsig. Fytoterapie navorsing, 32 (10) 1933-1949.
Frassová, Z. en Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Melktistel (Silybum Marianum) as 'n ondersteunende fytoterapeutiese agent in onkologie]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterisering van Koreaanse Rooi Ginseng (Panax Ginseng Meyer): Geskiedenis, voorbereidingsmetode en chemiese samestelling." Tydskrif van ginseng-navorsing, 39(4), 384-91.
Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Rol van ginsenosides, die belangrikste aktiewe komponente van Panax ginseng, in inflammatoriese response en siektes. " Tydskrif van ginseng-navorsing, 41(4), 435-443.
Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA en Nail, LM (July 2018) "Ginseng as 'n Behandeling vir Moegheid: 'n Sistematiese Oorsig." Tydskrif van alternatiewe en komplementêre medisyne, 24 (7) 624-633.
Kim JH (2017). "Farmakologiese en mediese toepassings van Panax ginseng en ginsenosides: 'n oorsig vir gebruik in kardiovaskulêre siektes. " Tydskrif van ginseng-navorsing, 42(3), 264-269.
Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng en vetsug." Tydskrif van ginseng-navorsing, 42(1), 1-8.
Caldwell, LK, et al. (2018). "Die effekte van 'n Koreaanse Ginseng, GINST15, op perseptuele poging, psigomotoriese prestasie en fisiese prestasie by mans en vroue." Tydskrif van sportwetenskap en medisyne, 17(1), 92-100.
Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekte van ginseng op stresverwante depressie, angs, en die hipotalamus-pituïtêre-adrenale as." Tydskrif van ginseng-navorsing, 41(4), 589-594.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (opgedateer September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., en Kasper, S. (Januarie 2018) "Stresbestuur en die rol van Rhodiola Rosea: 'n oorsig." Internasionale joernaal van psigiatrie in kliniese praktyk, 11: 1-11.
Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, verkennende kliniese proef met Rhodiola roseauittreksel in pasiënte wat aan uitbrandingsimptome ly. " Neuropsigiatriese siekte en behandeling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlyn, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "'N Voorlopige evaluering van 'n kombinasie van rhodiola en saffraan in die bestuur van matige matige depressie." Neuropsigiatriese siekte en behandeling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
Lekomtseva, Y., Zhukova, I., en Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in onderwerpe met verlengde of chroniese moegheidsimptome: resultate van 'n oop-etiket kliniese proef." Aanvullende medisyne navorsing, 24 (1) 46-52.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (opgedateer September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., en Rangarajan, S. (2017) "Sagte palmetto-uittreksel: 'n Dermatoloog se perspektief." Indiese joernaal van dwelms in dermatologie, 3 (1) 11-13.
Suter, A., Saller, R., Riedi, E., en Heinrich, M. (Februarie 2013) "Verbetering van BPH simptome en seksuele disfunksies met 'n saag palmetto voorbereiding? Resultate van 'n proefproef. " Fytoterapie navorsing, 27 (2) 218-226.
Ju, XB, et al. (Desember 2015) "[Effektiwiteit en veiligheid van saag Palmetto Uittreksel Capsules in die behandeling van goedaardige prostatiese hiperplasie]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12) 1098-1101.
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (laas opgedateer Desember 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "'N Sistematiese oorsig van St John's wort vir ernstige depressiewe versteuring." Sistematiese oorsigte, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "'N Meta-analise oor die doeltreffendheid en veiligheid van St John's wort uittreksel in depressie terapie in vergelyking met selektiewe serotonien heropname inhibeerders by volwassenes." Neuropsigiatriese siekte en behandeling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
Ng, QX, Venkatanarayanan, N., en Xian Ho, CY (Maart 2017) "Kliniese gebruik van Hypericum perforatum (St John's wort) in depressie: 'n meta-analise. " Tydskrif van Affektiewe Disorders, Volume 210: 211-221.
Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS en Bar-Shaked, M. (Oktober 2018). Die akute effek van Hypericum perforatum op korttermyngeheue by gesonde volwassenes. Psigofarmakologie, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Impak van Hypericum Perforatum Ointment op Perineale Pyn Intensiteit Na Episiotomie: 'n Randomized Placebo-beheerde Proef." Tydskrif van omgeewetenskappe, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (opgedateer September 2016) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Die noodsaaklike medisinale chemie van Curcumin." Blaar van medisinale chemie, 60(5), 1620-1637.
Daagliks, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Doeltreffendheid van Turmeric Uittreksels en Curcumin vir die Verligting van die Simptome van Gesamentlike Artritis: 'n Sistematiese oorsig en Meta-Analise van Randomized Clinical Trials." Tydskrif van medisinale voedsel, 19(8), 717-29.
Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Rol van Curcumin in Siekte Voorkoming en Behandeling." Gevorderde biomediese navorsing, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Voordelige effekte van Green Tea Catechins op Neurodegenerative Siektes." Molekules (Basel, Switserland), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
Luczak, T. en Swanoski, M. (August 2018) "'n Oorsig van Cranberry-gebruik vir die voorkoming van urinêre infeksies in ouer volwassenes." Die konsultant-apteker, 33 (8) 450-453.
Stock Foto's van Praisaeng / Fecundap voorraad / Shutterstock
Tuis » Doelwitte » 10 Beste kruie-aanvullings vir algemene gesondheid