Image krediete: Quinn Dombrowski. (cc 2.0)
Elke dag is dit waarskynlik dat ons gefrustreerd, gejaagd, beklemtoon, bekommerd, geïrriteerd, kwaad, verlore en 'n hele klomp ander negatiewe vibes sal voel. Wat jy ook al die angs en die lyding wil noem, kan ons ons nie laat oorheers nie. Ons moet leer om onsself te versorg, om weer te verbind met wie ons is en wat ons wil hê, en dit beteken om ons medelydskultuur te neem en dit binne te laat.
Deur self selfbarmhartigheid te leer, kan jy begin om jouself soos 'n vriend te behandel en jouself die tyd en teenwoordigheid wat jy aan iemand anders sou gee, te gee. Kristin Neff, PhD, is waarskynlik een van die bekendste navorsers en onderwysers van die konsep van selfbarmhartigheid. In haar werk het sy selfbarmhartigheid gedefinieer en het hulle 'n paar voorbeelde gegee aan diegene wat net hul voete nat in die konsep kry. op haar webwerf sy skryf:
"Selfvergifnis is 'n praktyk van welwillendheid, nie goeie gevoelens nie. Met selfbarmhartigheid aanvaar ons met verstand dat die oomblik pynlik is en ons omhels met vriendelikheid en sorg in reaksie, onthou dat onvolmaaktheid deel is van die gedeelde menslike ervaring. ons hou onsself in liefde en verbintenis, en gee onsself die ondersteuning en troos wat nodig is om die pyn te dra, terwyl ons die optimale toestande vir groei en transformasie bied. "
Selfbarmhartigheid kan tot meer fokus lei, want dit help ons om die vullis wat ons die hele dag aflei, te hanteer - die selftwyfel, die foute wat ons maak, die argument wat ons dalk gehad het - en dan ontslaan. Dit is 'n manier om jou eie motivering te verstaan, die passie vir jou werk te herbevestig en ander te vergewe en situasies los te laat, sodat jy nie meer in die rooster van wanhoop, bedrog en afkeer staan ​​nie.
Die "How-To" van Self-Medelye
So, hoe doen ons dit? Dit is nie genoeg om te belowe dat ons nie onsself so moeilik sal wees nie. Uiteindelik straf ons te veel op maniere wat nie eens die misdaad pas nie. Ons gaan oorboord met selfverot of onveiligheid, en ons moet dit stop!
Die eerste stap is om kritiese selfspraak te stop. Jy sal nie laat 'n vriend haarself 'n "verloorder" of 'n "mislukking" noem nie. Jy sal probeer om haar op te lig. So hoekom is dit goed om jouself af te sit? Dit is nie. So oefen om meer bewus te wees. Hou tred met jou negatiewe selfspraak. As jy iets sleg oor jouself of jou besigheid dink, skryf dit neer. Kan jy die sneller identifiseer of die algemene temas vind wat veroorsaak dat jy teen jouself draai? Klink die stem in jou kop soos iemand wat jou ooit seergemaak het, soos 'n voormalige baas, professor of ouer?
Die tweede stap is 'n bietjie lastiger. Dr Neff stel voor dat ons 'n aktiewe poging doen om die selfkritieke stem te versag, maar doen dit met medelye eerder as selfbeoordeling (dit wil sê, sê nie "jy is so dom vir jou innerlike kritikus nie).
Laastens, ons moet die innerlike kritikus reframeer. Kan jy uitvind hoe om jouself te vertel hoekom jy dalk iets gedoen het waarvoor jy nie trots is nie? Kan jy jouself help om jou rasionaal of motivering beter te verstaan? Kan jy selfs 'n silwer voering vind vir die probleem of fout?
'N Goeie begin is om die medelye-aksies wat vroeër in hierdie boek uiteengesit is, te beoefen: vergewe, gee jouself die voordeel van die twyfel en gee jouself 'n spelplan met behulp van konstruktiewe kritiek. Met die voorbeeld van 'n sakkie koekies, bied Neff die volgende dialoog as voorbeeld van reframing.
"Ek weet jy het daardie sak koekies geëet omdat jy nou regtig hartseer voel en jy het gedink dit sal jou opvrol. Hoekom vat jy nie 'n lang wandeling sodat jy beter voel nie? ' Fisiese gebare van warmte kan in die versorgingstelsel tik .... Begin asb. Vriendelik op te tree, en gevoelens van ware warmte en omgee sal uiteindelik volg. "
Empatie: 'n Vicarious Experience
Gewoonlik verward met deernis, empatie is die gevoel dat jy 'n ander persoon se ervarings en emosies verstaan, of meer eenvoudig gesê, dit is die vermoë om iemand se gevoelens te deel. Terwyl medelye meer kan lei tot aksie om iemand se pyn te verlig (soos om kos te stuur wanneer iemand siek word), beteken empatie dat jy pogings probeer om 'n persoon se perspektiewe, besluite en motivering vir hul optrede te verstaan.
Empatie is 'n vroeë ervaring genoem - as jou vriend verraai word, sal jy ook 'n gevoel van verraad in jou liggaam ervaar; As hulle verheug word, sal jy ook gelukkig voel. Om empatie te voel is om in 'n ander persoon se emosies te stem.
Deernis vind gewoonlik 'n bietjie makliker omdat dit ons herinner aan iets wat ons ervaar het; empatie vereis nie 'n gedeelde ervaring nie. Trouens, ontwikkelende empatie is 'n vaardigheidset wat die meeste suksesvolle leiers het, want dit beteken die leier werk baie hard om 'n ander persoon deur 'n ander en veel dieper lens te sien, ongeag of hy of sy daardie skoene gedra het.
Empatie is 'n kombinasie van ander se emosionele en logiese besluite wat op 'n daaglikse basis plaasvind. In sy artikel vir Forbes, "Waarom Empathie is die Force wat Business Forward," beskryf Jayson Boyers die verband wat deur empatie geskep word as 'n biologiese beginsel bekend as mede-evolusie, wat verklaar dat die aanpassing van 'n organisme veroorsaak word deur die verandering van 'n verwante voorwerp. En as ons aan ons besigheid dink, nie as 'n organisasie nie, maar as 'n lewende asemhalingsorganisme, kan ons begin om te sien dat Boyers op iets is.
Empatie is 'n kommunikasie metode wat lyne oop hou en verbindings aktief. Om empatievaardighede te ontwikkel, moet ons leer om diep luisteraars, nonjudgmental te wees, en ons het die verbeelding om onsself in byna enige moeilikheid te plaas. As jy oor die algemeen nuuskierig is oor mense en wat hulle tik, sal empatie makliker wees om te oefen. En solank jy soek na die dinge wat jy gemeen het met 'n persoon, in plaas van om die verskille op te let, kan jy daardie gevoel van bewustheid ontwikkel. vir die ander persoon se emosies baie vinniger.
Hoe om empatie te luister
Die Griekse filosoof Epicetus het gesê: "Ons het twee ore en een mond sodat ons twee keer soveel kan luister as wat ons praat." As 'n konstante konneksie self, is ek afhanklik van die vermoë om te luister en regtig in te neem wat 'n persoon met my deel. Ek kan dit nie aan die regte persoon of hulpbron koppel nie, tensy ek hul behoeftes, begeertes, uitdagings en doelwitte verstaan.
Ek gebruik deernis en empatie al die tyd in my werk met kliënte en dit kom regtig neer dat ander mense veel meer praat as wat jy doen. Om Mark Twain aan te haal, "Die regte woord kan effektief wees, maar geen woord was ooit so effektief as 'n tersaaklike tydsonderbreking nie."
Om 'n empatiese en medelydende luisteraar te wees, beteken dat jy weet wanneer jy moet ophou praat. In haar artikel "9 Things Good Luisteraars Doen Anders," Lindsay Holmes van die Huffington Post sê navorsing toon dat die gemiddelde persoon slegs met 25 persentasie doeltreffend luister.
Leer om te luister, gaan verder as om oogkontak en spieëlbeeld van mense se houdings en uitdrukkings te maak. Ons moet gefokus wees op die ontwikkeling van ons empatiese oor deur aktiewe luisteraars te word. Aktiewe luisteraars teken meer inligting uit mense deur te weet hoe om die regte vrae te vra en dan op te volg met dieper vrae. Dit is 'n natuurlike vordering en een wat redelik naatloos kan lyk as die luisteraar werklik verloof is en empatie inneem. Deur jou verbeelding toe te laat om jou na die groter verhaal van 'n persoon te lei, sal jy meer interessante vrae kan vorm. Bly op die oppervlak tydens belangrike gesprekke sal slegs as 'n Band-Aid optree. Ons het die salf nodig wat slegs deur die deernis en empatie wat uit aktiewe luister voortspruit, kan kom.
Omdat empatie en deernis hulle minder op ego behou, is goeie luisteraars nie verdedigend nie. Hulle neem nie persoonlik dinge nie, wat die spreker help om so oop as moontlik te bly en nie gesluit word nie. As u ernstige gesprekke oor 'n persoon se klagtes, probleme en uitdagings het, moet ons dit kan hoor om behoorlik en rasioneel te reageer.
Verder, goeie luisteraars gee nie om in ongemaklike situasies geplaas te word nie. Hulle word nie deur stilte gepla nie of deur 'n persoon wat uiters emosioneel raak. As jy met 'n sakevennoot 'n hart tot hart wil hê, verwag jy dat daar trane, onderbrekings of verskuiwing tydens die gesprek kan wees. Mense wat ongemaklike scenario's kan hanteer, weet hoe om dit respekvol en gefokus te hou. Onthou, dit word 'n hart-tot-hart vir 'n rede genoem: Jy gaan uit die logiese ruimte van jou brein en meer in die hartspasie van kwesbaarheid - die plek waar die ware verbinding leef.
Gebruik deernis en empatie om 'n verskil te maak
Voor Facebook was daar Myspace. Myspace het groepe met spesifieke temas gehad, en Keith Leon het by 'n groep genaamd "Committed to Love." Aangesien hy en sy vrou verwantskapskenners was en was afrigter. Hulle het besluit om die groep te gebruik om gratis afrigting aan te bied aan almal wat dit wou hê die doel van verbinding.
Snel vorentoe tot vandag: Keith is 'n bestverkopende skrywer en die skepper van Jy praat dit boeke. Keith was vriendelik genoeg om sy verhaal te deel van hoe hy die ongelooflike lewensreddende magte van empatie en deernis ontdek het en hoekom hy dit vandag in sy besigheid praktiseer.
Eendag het ek ingeteken by die 'Committed to Love'-groep en ek het gesien dat een van die tieners wat ek in die groep ontmoet het, aanlyn was. Ek het 'n boodskap gestuur en gesê: "Ek sien jy is aanlyn. Ek hoop jy het 'n goeie dag. Ek wil jou weet dat jy 'n verskil in my lewe gemaak het. "
Sy het geantwoord: "Regtig, hoe?"
Ek het vir haar gesê dat ons almal 'n verskil maak of ons dit weet of nie. Daar was 'n paar dinge wat sy met my gedeel het in ons kletse in die verlede, en hulle het my hart aangeraak en my op 'n ander manier aan dinge gedink. Ons het gesels vir nog 'n 20-minuut of so en dan ons afskeid geneem.
'N Paar dae later het ek die volgende boodskap van daardie tiener ontvang:
"Ek wil hê jy moet weet dat jy my lewe die ander dag gered het. Ek het gedink dat niemand my gesien het of omgee vir my nie. Ek was depressief en onsigbaar. Ek het 'n handvol pille en 'n glas water in my hand gehad toe jy my gemis het en vir my gesê het dat ek 'n verskil in jou lewe gemaak het. Die gesprek wat ons gehad het, het my teruggetrek en my gepraat om myself dood te maak. As ek 'n verskil in jou lewe gemaak het, het ek miskien ook dieselfde vir ander gedoen en weet dit net nie. Dankie dat jy 'n verskil in my gemaak het. Dankie dat jy my lewe red. "
Hierdie ervaring het my gelei om 'n baie suksesvolle afrigter, spreker en boekuitgewer te word, want om 'n verskil te maak (deur ander te help om te sien hoe hulle 'n verskil maak) was my hoogste prioriteit.
Ons weet nooit hoe ons mense se lewens raak nie. Een glimlag, een hallo, een noot of brief, een knuffel kan die verskil in die wêreld maak. Jy maak 'n verskil!
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vergifnis en Aanvaarding > Empatie en selfvergifnis: Wees goed vir jouself wanneer niemand anders wil nie