7 happies om voor die slaap te eet wat jou help om te slaap ▷ ➡️ Ontdek aanlyn ▷ ➡️
Mense wat die gewoonte het om vroeg aandete te eet of laat te slaap, eet dikwels voor hulle gaan slaap. 'N Snorkende maag dra immers nie by tot 'n goeie nagrus nie.
'N Gesonde snack in die laat aand is dus om 'n voedsel te kies wat versadiging bevorder, maar lig genoeg is om oormatige kalorie-inname te voorkom, wat kan lei tot 'n gewigstoename.
Aangesien die metabolisme tydens slaap stadiger is, is dit belangrik om te weet wat u moet eet voordat u gaan slaap, en om te kies vir maklik verteerbare geregte met min vet, sout en suiker, wat die liggaam nie oorlaai nie.
Sommige gesonde versnaperinge kan u selfs help om beter te slaap. Hier is sewe goeie opsies om voor die bed te eet:
1 Gerimpelde piesang met pampoenpitte
2 Avokado en eierslaai
3 Homus met rou groente
4 Kiwi met pistache
5 Gekookte patats
6 Salm met slaai
7 Rooi vrugtesap met chia
Gerimpelde piesang met pampoenpitte
Piesang is ryk aan kalium, wat die hartfunksie beheer en spierkrampe voorkom. Knie en vul die vrugte dus met 30 gram pampoenpitte, wat plantproteïen, vesel, hartgesonde vet, sink vir immuniteit en magnesium bied. Laasgenoemde help om 'n toestand van kalmte en ontspanning te veroorsaak wat die liggaam voorberei op slaap en 'n rol speel in die regulering van melatonien, 'n belangrike hormoon om slaap te veroorsaak.
Avokado en eierslaai
Knie 'n halwe avokado en meng dit met 'n geroosterde eier en 'n handvol gekapte groente, soos kool of courgette. Benewens hoë gehalte, maklik verteerbare proteïene, bied eiers tryptofaan, 'n belangrike neurotransmitter in die biochemiese prosesse van slaap en gemoed. Avokado is nog 'n belangrike bron van kalium.
Die kombinasie van korrels (soos homus gemaak met kekerertjies) plus rou groente - soos komkommer, tamatie of wortel, pas die rekening perfek vir 'n gesonde snack in die laat aand. Op hierdie manier verseker die verbruik van die duo 'n hoër veselinname en 'n laer verbruik van suiker en versadigde vet. In 'n studie wat in die American Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is, is bevind dat diegene wat meer vesel verbruik as suiker en versadigde vet, meer tyd spandeer in rustige, rustige slaap.
Kiwi met pistache
Kiwivrugte is 'n bondgenoot vir slaap omdat dit goeie hoeveelhede kalium, magnesium en vitamien B6 bevat, voedingstowwe wat verband hou met spierverslapping en die produksie van melatonien. Daarom verseker die toevoeging van 30 gram pistache plantaardige proteïene, gesonde vet en minerale. En dit is steeds die belangrikste oliesaad as dit by melatonien kom.
Die antioksidantryke koolhidrate in patats verhoog serotonien, 'n breinchemikalie wat ontspanning veroorsaak. Op hierdie manier is die knol die ideale snack vir diegene wat goed wil slaap.
Salm met slaai
Vis, veral die wat ryk is aan omega-3-vetsure en vitamien D, soos salm, bevorder 'n rustige slaap. Kombineer dus proteïene met spinasieslaai of blaarslaai.
Rooi vrugtesap met chia
Rooi vrugte soos kersies is 'n bron van melatonien en word dus geïdentifiseer as 'n hulpmiddel vir ontspanning in die nag. As u 'n paar eetlepels chia sade by die drank voeg, bied dit nie net vesel- en plantproteïen nie, maar ook triptofaan. Die kombinasie het steeds anti-inflammatoriese eienskappe.