Hoe om te stop wil slaap en opgewonde wees - wenke - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om op te hou wil slaap
Daar kan 'n groot hoeveelheid situasies wees wanneer dit nodig is om op te hou om in die lewe te slaap, en die redes vir hierdie behoefte kan wissel. Om die natuurlike behoefte van die organisme te oorkom, is die moeilikste taak, dws Dit is nie 'n verwerping van 'n lieflike of aangename film nie, maar 'n herstrukturering van vitale funksies.
Die hele vitale stelsel sal weerstaan ​​om pogings om langer wakker te bly, want dit is in 'n droom dat die persoon soveel as moontlik herstel. Dit geld vir beide fisiese welsyn en die senuweestelsel. 'N Slaap-beroofde organisme begin nie net slegter funksioneer in terme van reaksiespoed en konsentrasie nie, nadat 'n paar slapelose dae by die mens bestee is, begin hallusinasies, gevolg deur onomkeerbare veranderinge in somatiese strukture, veral die brein.
Daarom, voordat jy 'n droom wegry, is dit die moeite werd om te bepaal hoe jou liggaam se hulpbronne beskikbaar is vir verdere aktiwiteite, sowel as die kritiese situasie van die situasie. As jy opgewonde moet wees om met vriende te ontmoet, dan is dit beter om die onderneming te laat vaar, maar as daar 'n gevaar vir die lewe is (natuurrampe, militêre aksies), moet jy slaap met alle moontlike metodes ontslae raak. Bykomend tot sulke polêre situasies, is daar ook medium probleme: op die werk, voorbereiding van 'n projek, die noodsaaklikheid om op die pad te wees, en ander - 'n persoon moet self besluit, gelei deur individuele situasie-aanwysers.
Oorsake van verhoogde slukheid
Die toestand van verhoogde slaperigheid word bepaal deur die teenwoordigheid van 'n stel manifestasies, soos konstante gaai, 'n afname in die erns van persepsie van die omringende ruimte, 'n gevoel van swaar in die oë, 'n afname in bloeddruk en hartklop. Mag gepaard gaan met swakheid, traagheid, prikkelbaarheid, of andersom, lae reaksie op omgewingsgebeure. Dit is moeilik om vas te stel waarom daar 'n sterk begeerte is om 'n middagslapie te neem, veral as hierdie toestand nie vir 'n kort tydperk duur nie.
Die mees globale faktor wat drowendheid veroorsaak, is natuurlik en weer verander. Die menslike liggaam is onderhewig aan die invloed van die atmosfeer en ander verskynsels van die planetêre proses, waarvan die sterkste beïnvloed word deur veranderinge in die weer in die rigting van langdurige reën of abnormale hitte. In die eerste geval is daar 'n beduidende en langtermynverlaging in druk, en dus vitaliteit, in die tweede belangrike funksies, vertraag en afneem as gevolg van stoffigheid (onvoldoende suurstofmetabolisme) en temperatuurstyging (energiebesparing, voorkoming van oorverhitting van die liggaam). Die verandering van die seisoene kan die behoefte aan slaap verhoog as gevolg van die vermindering van daglicht en die beperkte hoeveelheid essensiële vitamiene. Die liggaam, volgens sy natuurlike noodsaaklikheid, gaan in 'n energiebesparende modus, soos dit 'n eeu vroeër was.
As jy die weer effek verwyder, dan bemoeilik die persoon self sy lewe deur voortdurende gebrek aan slaap of 'n volledige gebrek aan slaap. Daar kan 'n vals opinie wees oor die toereikendheid van slaap, want die duur stem ooreen met die beskrywende standaarde, dit beteken nie dat die liggaam ten volle uitgerus is nie. Die kwaliteit van slaap op verskillende nagte is anders, die oppervlak hang af van die omliggende klanke en lig, temperatuur en die gebeure wat gedurende die dag plaasgevind het. So in sommige plekke vir 'n diep en volle slaap is 'n paar uur genoeg, terwyl dit in 'n kamer waar hulle voortdurend inmeng, tot 'n halwe dag kan duur. Dit is faktore wat gewoonlik deur 'n persoon opsetlik of onbewus geïgnoreer word, maar daar is ook situasies waar die gebrek aan slaap doelbewus veroorsaak word. Gewoonlik, na sulke slapelose nagte is daar geen spesifieke probleme om die oorsake te vind nie, bly dit net om uit te hou vir die dag en nie aan die slaap nie.
Slaap is die enigste manier om die senuweestelsel ten volle te herstel, hoe meer stres dit per dag kry, hoe hoër die vlak van slaperigheid, en as 'n mens se hele lewe op 'n redelik vinnige en erge emosionele en intellektuele tempo gebou word, word slaperigheid 'n konstante metgesel. Na spanning, swaar werkslading en probleme by die huis kan jy aan die slaap raak, net op die bank sit. Diegene wat fisies hard werk, terselfdertyd huishoudelike probleme oplos en baie verantwoordelik is vir ander mense of groot bedrae geld, word blootgestel aan 'n hoë slijtage van die senuweestelsel, wat uiteindelik slaperigheid veroorsaak.
Verskeie somatiese en neuropsigiatriese siektes kan slaperigheid as een van die simptome hê of dit lyk as gevolg van die verswakking van liggaamsfunksies. Dit sluit in depressie en stres, hormoonprobleme en aansteeklike siektes, asook alle siektes wat die normale bloedtoevoer na die brein blokkeer of transformeer. Die gebruik van verskillende dwelms en psigo-middels kan dauwigheid veroorsaak, omdat dit breinfunksie inhibeer.
Hoe om op te moedig en op te hou om te slaap
Daar word geglo dat die beste manier om vinnig te stop om te slaap, 'n koppie kafeïenhoudende drank is, maar hierdie metode werk nie altyd nie, en die doeltreffendheid daarvan is nie hoog nie, dus oorweeg ander effektiewe maniere. Die beste bron van energie is water, wat op verskillende maniere gebruik kan word. Eerstens moet jy 'n glas gewone water drink om die hidrobalans te herstel, verwyder dehidrasie, wat 'n algemene oorsaak van slaperigheid is. Dan kan water ekstern gebruik word, kontraserende siele reël en vir diegene wat nie verhard word nie, kan jy net 'n koel stort aanbeveel. Die temperatuurverskil, die vernouing van perifere bloedvate, lei tot die feit dat die bloed soveel as moontlik na die brein en die hart vloei, wat 'n stimulerende faktor is en lewenskragtigheid gee. As dit nie moontlik is om te stort nie, is dit goed om die kwaste te was of te spoel met koel water.
Koffie kan gebruik word indien 'n korttermyn, maar sterk resultaat nodig is, en om die effek daarvan te verbeter of bloot die effek na 'n hele slaaplose nag te hê, kan jy warm speserye (kaneel of gemaalde peper) byvoeg. As die effek nodig is, nie so helder as langtermyn nie, is dit beter om groen tee te drink, wat 'n hoër persentasie kafeïen bevat, wat geleidelik in die bloed vrygestel word. Jy kan energie drankies gebruik wat in winkels verkoop word, of jy kan ginseng, echinacea op jou eie brou, vitamiene (veral askorbies) byvoeg.
As jy die farmakologiese effekte weier, kan jy die liggaam se verborge reserwes aktiveer, danksy spesiale asemhalingsoefeninge (wyd verteenwoordig in joga en liggaam-georiënteerde sielkunde). Die doel van sulke asemhalingspraktyke is om soveel as moontlik die brein met suurstof te versadig, wat die krag gee, terloops, is 'n natuurlike meganisme om die liggaam met lug vir energie te versadig. Die tweede opsie is om die bloed met suurstof te versadig - fisiese aktiwiteit, wat nie net 'n gevoel van eie krag gee nie, maar ook die werk van die interne organe (hartklop, metaboliese prosesse) aktiveer.
In die onmoontlikheid om 'n uitweg te vind, hoe om op te hou om gedurende die dag te wil slaap, is dit nodig om die hele dag se regime en dieet te hersien, om 'n ondersoek van alle organe en stelsels te ondergaan. Om siektes uit te sluit, is dit optimaal om die hoeveelheid vitamiene, voedingstowwe, senuweefaktore en stresvolle situasies uit te skakel. Hoe rustiger die lewe, hoe meer ordelik sal dit elke dag wees (jy kan selfs 'n skedule maak, hoe beter die kwaliteit van slaap, en dus die gevoel van vrolikheid).
As daar 'n behoefte is om opsies te vind vir hoe om op te hou om in die nag te slaap, moet die beginsel gevolg word - om dit so soortgelyk aan die dag te maak. dit wil sê binne kan jy nie onder 'n lessenaar lamp werk nie, terwyl die res van die wêreld af is, integendeel, dit is die moeite werd om al die beskikbare verligting in te sluit ten einde 'n bedrieglike daggevoel van die psige te skep. Die nag is nie so vol klanke nie, so die liggaam word outomaties herbou in 'n rustige en dan slaperige bui. Jy moet dus geluidskonsepte skep. Jy kan die film stilweg aanskakel (geluide sal straatverkeer herinner), musiek (kies energieke komposisies), natuurklanke buite jou venster in die namiddag).
Hoe om op te hou om op die werk te slaap
Lomerigheid tydens werksure is nie net moontlik nie, aangesien 'n belangrike voordrag tydens die nag voorberei is of by 'n klub saam met vriende gerus is. Soms word lomerigheid veroorsaak deur gewone verveling, emosionele uitbranding of onvoldoende werksomstandighede (stoffigheid in die kamer, ongelyke verdeling van die lading ens. ). Die koffiemasjien op sulke oomblikke word vir baie 'n eiland van verlossing, maar na 'n ander beker in die middel van die dag begin dit geneig om meer te slaap, aangesien die interne reserwes uitgeput is. Daarom is dit nodig om die probleem wêreldwyd op te los - maak die vensters oop om die kamer met suurstof te vul, wat die breinselle outomaties sal versadig met energie. Om uit die slaperige toestand te kom, sal die liggaam die koue veroorsaak - hiervoor kan jy vensters oopmaak, lugversorgers aanskakel, in die koue gaan, spoel jou hande in yswater.
Bykomend tot die koue, is enige metodes wat die gevoel van troos verwyder, geskik. Sit op 'n stoel, draai die lamp in jou oë, verhoog die volume van die musiek en gaan nie vir 'n middagete af nie. Inteendeel, die gevoel van versadiging veroorsaak dat 'n persoon slaap, aangesien bloed uit die brein dreineer, en inderdaad kom daar 'n gevoel van versadiging en troos. In die hongerstaat sal die liggaam outomaties heroriënteer word na die soeke na voedsel, wat beteken dat dit sy aktiwiteit sal verhoog. Die enigste ding wat jy nie moet ontneem nie, is water. Hierin is dit die moeite werd om die inhoud voortdurend aan te vul, want as gevolg van uitdroging, die gewone metabolisme in die liggaam, word die spoed van die verwerking van produkte versteur en gevolglik 'n gevoel van slaperigheid.
Jy kan die liggaam bedrieg deur die kudde te kou, aangesien dit nie moontlik is om aan die slaap te raak terwyl jy kou nie. Daarbenewens word insulien geproduseer wat benodig word vir die verwerking van die beoogde voedsel, en dit aktiveer die werk van alle organe direk. Verhoog die beligting en helderheid van die omgewing - hoe meer irriterende seine die brein ontvang, hoe hoër is die aktiwiteit en verminder die gevoel van slaperigheid. Gebruik aromaterapie met verkwikkende geure wat ook baie ander voordelige eienskappe het.
Fisiese aktiwiteit help om van vervelige oefeninge oor te skakel en bloed te versprei. As daar 'n gimnasium vir werknemers is, dan kan jy daarheen gaan, in jou eie kantoor, stootkolletjies en squats is perfek, om saam met ander te werk, daar is stifte, draaie en loop langs die straat. Om nie te laat slaap nie, kan jy elke twintig minute jou nek knieë of oefeninge doen om jou kop te draai. Maak seker om te voet te loop, om hysbakke te vermy - op elke moontlike manier verhoog fisiese aktiwiteit.
Aangesien die brein aan die slaap raak met eentonige aktiwiteit en gebrek aan emosie, kan jy ook jou take diversifiseer of ervarings by jou dag voeg. Jy kan aktiwiteite diversifiseer deur take met 'n kollega te verruil of na 'n ander plek oor te dra - konsentrasie sal toeneem, belangstelling sal voorkom en moegheid sal slaag. Jy kan meer ervarings byvoeg of afskryf met jou vriende, in 'n knyp, deur deel te neem aan korrespondensie of besprekings oor 'n warm onderwerp op die internet. Kies snaakse kort video's om te kyk, as jy glad nie met enigiemand kommunikeer nie, en jy kan ook soek na wenke oor hoe om pret te hê op die werk.