Lig swaar gewigte op met 'n lae-kalorie dieet - Voeding - 2022
Lig swaar gewigte op met 'n lae-kalorie dieet
Eet 'n kool- en proteïengebaseerde maaltyd voordat u oefen.
Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images
Die meeste mense neem 'n lae-kalorie dieet aan vir gewigsverlies doeleindes, want om gewig te verloor, moet u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand. Alhoewel dit gewig en vetverlies tot gevolg kan hê, kan dit ook u energie verminder. Dit beteken dat as u probeer om aan swaargewig-oefening deel te neem terwyl u 'n lae-kalorie-dieet volg, u krag kan ly, hoewel daar stappe is wat u kan neem om sessies te help.
Wat is "lae kalorie?"
Kalorie-innames benodig wissel van persoon tot persoon. Die Amerikaanse departement van landbou sê dat die gemiddelde vrou ten minste 1.600 kalorieë benodig om haar gewig te handhaaf, terwyl die gemiddelde man 'n minimum van 2.000 nodig het om sy voedingswaarde te handhaaf, dus kan 'n dieet met 'n lae kaloriehalte gesien word as iets onder dit. Moenie te ver onder hierdie syfers daal nie, want dit sal u energie vir oefening verminder en kan riskant wees. 'N Daling van 25 tot 30 persent onder u onderhoudsvlak is 'n aggressiewe tekort, terwyl 31 tot 40 persent baie aggressief is en meer as 50 persent inderdaad baie riskant kan wees, waarsku die afrigter en voedingkundige Tom Venuto.
Voordeel voor oefensessie
U kan energievlakke verhoog en u swaar opheffingsoefeninge meer effektief maak deur 'n goeie voor-oefenmaaltyd te eet. Volgens Chris Aceto, afrigter en voedingsdeskundige, is dit seker dat u sorg dat u koolhidrate en proteïne volg. Eet 'n lae-kalorie-proteïen en 'n koolhidraat-gebaseerde snack, soos 'n klein tuna-toebroodjie, ryskoeke met maaskaas of kalkoen met 'n klein gebakte aartappel.
Wenke vir binne-oefensessies
Vermy die inname van koolstowwe tydens u oefensessie, beveel Fred Duncan van die New York Sports Centre aan. Energiedrankies kan u 'n klein hupstoot gee, maar dit kan baie koolhidraat en kalorieë bevat. As u iets anders wil drink as net gewone water, beveel Duncan aan om aminosure, soos leucine of glutamine, in te sluit. Na die opleiding, eet 'n soortgelyke maaltyd as u voorgenome ete.
Vetverlies teenoor prestasie
Alhoewel daar voedingsstrategieë is wat u kan help om u krag te behou en u energie op te hef om swaar op te tel, moet u miskien 'n bietjie afname in die krag tydens die dieet aanvaar. Hou u oefenvolume laag, maar fokus daarop om perfekte vorm te handhaaf en die prestasie van elke oefening te maksimeer. Op 'n dieet wat 'n hoër kalorie bevat, kan u gewone onderlyf deel wees van hurkbene en hysbakke vir vyf stelle elk en drie stelle beenkrulle, beenperse, beenverlengings en kalfverhogings.
As u u kalorieë laat val, kan dit egter beteken dat u moet terugsny na net plakkers of hysbakke, en dan twee stelle op alles anders. Dr.