Wat is die polslesing wanneer u op 'n trapmeul is? - Fiksheid - 2022
Wat is die polslesing wanneer u op 'n trapmeul is?
Deur u pols te kontroleer terwyl u hardloop, help u om u tempo aan te pas soos nodig.
As u die skerm op 'n trapmeul monitor, kan u genoeg vermaak bied as u na 'n gesonder liggaam stap of hardloop. Van die data wat baie loopbane bied, is u hartklop, ook bekend as u polsslag. Anders as die afstand- en snelheidsdata van 'n loopband, is die hartslaginligting nie altyd sigbaar nie. Om hierdie inligting na te gaan, moet u gewoonlik u hande op 'n spesifieke area van die masjien plaas, sodat u pols kan voel.
Gryp die handvatsels, kry u data
Alhoewel elke loopband effens anders is in die ontwerp, is een van die voordele van hierdie veelsydige stuk oefentoerusting die vermoë om u hartklop tydens u oefensessie te bepaal. Raadpleeg die inligtingsskerm op u loopband om vas te stel hoe u hartklop toets. Op baie masjiene moet u 'n gedeelte van die handvatsels, wat dikwels met metaal bedek is, stewig vasgryp. As u hierdie gebiede vir 'n paar sekondes hou, sal u hartklopinligting op die loopband se skerm verskyn. Verlaag u snelheid tydens op-tempo-oefeninge soos hardloop voordat u die hartklop nagaan.
Gebruik die masjienkaart
Dit is ondoeltreffend om u hartklop te ken as u op die trapmeul loop of hardloop, tensy u weet hoe u die data moet interpreteer. U hartklop is 'n maatstaf van die intensiteit van u oefensessie, en as u dit leer, kan u die intensiteit van die oefening dienooreenkomstig aanpas. Baie loopbane bied hartklopdiagramme waarop u u ouderdom en hartklop kan vind en dan kan bepaal of u oefen op 'n vlak wat veilig, te laag of te hoog is, wat gevaarlik kan wees.
Ken u maksimum en teiken
Probeer om u hartklop binne 'n teikenarea te hou. Hierdie teikengebied versterk u hart sonder om u te waag om u hartklop te verhoog tot 'n ongesonde vlak. U kan u maksimum hartklop, wat u teikenbereik beïnvloed, identifiseer deur u ouderdom van 220 af te trek. U mikpunt is binne 50 en 85 persent van hierdie maksimum tempo. 'N Persoon van 30 jaar het 'n maksimum hartklop van 190 slae per minuut en 'n teikenbereik tussen 95 en 162 slae per minuut. As u die loopband gebruik, moet u seker maak dat u hart in hierdie reeks klop.
Hardloop na 'n gesonde hart
Alhoewel u dalk aan u middellyf dink terwyl u op die trapmeul oefen, moet u kontrole van u polsslag dien as herinnering dat oefening 'n effektiewe manier is om u hart te versterk. As u aktief is, bied dit voordele vir die gesondheid van die hart dat u u risiko vir hartsiektes en beroerte verminder en u bloeddruk verlaag. As u voorheen 'n ongesonde lewe gelei het, kan oefening nie net u hart versterk nie, maar dit ook gesond maak.