Herfs milt - simptome, oorsake, hoe om dit te hanteer - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
As met die aanvang van die herfs stemmingswisselings meer gereeld geword het, het 'n onstabiele, psigoterapeutiese toestand, denkvertraging, slaperigheid begin verskyn, dan beteken dit dat die persoon deur 'n herfs-blues oorgeneem is. Onlangse navorsingsresultate van wetenskaplikes aan die Universiteit van Oregon het getoon dat meer as 90% van die mense beduidende veranderinge in hul welsyn ervaar, aangesien hulle die wolk herfsdae nader.
Herfs blues is in die meeste gevalle nie 'n siekte nie, dit is dikwels 'n normale reaksie van die liggaam op die verwerping van verkoue en gebrek aan sonlig. Dit manifesteer in die feit dat jy dikwels niks wil doen nie, jou familie is irriterend, alles word grys, die bui neig tot nul.
Herfs blues word dikwels aangetref in individue van verdagte, oordrewe verantwoordelike, pedantiese, indrukwekkende mense. Meer dikwels vasgestel in vroue as in die sterker seks. Hierdie tydperk word gekenmerk deur algemene depressie, gemoedswanbalans en die helfte slaapstand.
Die oorsake van die beskryf toestand kan 'n afname in daglig wees, die voorkoms van reënagtige en bewolkte weer, verkoeling en die verwante hipotermie, 'n genetiese neiging tot stemmingswisselings en obsessie met slegte gevoelens, spanningstoestande, somatiese patologieë, metaboliese afwykings.
Dikwels is die herfsblauw van 'n skoolkindkind 'n gevolg van die opgroei van die kind, oormatige kritiek en strengheid van opvoeding deur volwassenes wat tot hierdie welsyn gelei het. Die beskadigde kwaal kan na geestelike of fisiese oorstremming verskyn, in uiterste situasies, na ernstige beserings.
Simptome van herfs blues
Vir hierdie toestand is verskillende kombinasies van intensiteit van simptome moontlik, naamlik:
- onstabiliteit van die emosionele toestand;
- verandering in gevestigde gedrag;
- verminderde kognitiewe funksies;
- gebrek aan begeerte om te werk;
- afname in belangstelling in enige aktiwiteit;
- onwilligheid om sosiale kontak te handhaaf, of integendeel, die begeerte om sy probleem te danke aan swak gesondheid;
- vermindering van die kwaliteit van arbeid;
- gebrek aan vermoë om te konsentreer;
- onvolledigheid van aksies;
- Slegte slaap in die nag;
- ontevredenheid oor jouself, rondom;
- vroeë styg en moegheid in die namiddag;
- veeleisende, kritiese;
- slaap slaap met wakkerwordinge;
- probleme aan die slaap raak;
- veranderinge in smaakvoorkeure;
- die voorkoms van irrasionele vrese;
- interne dialoog waarin 'n persoon hul aksies ontleed.
Hoe om te gaan met die herfs blues
Universele Raad hoe om van die blues ontslae te raak, bestaan ​​nie. In elke geval moet 'n behandelingsregime gekies word, met inagneming van die erns van die simptome, die eienskappe van die genetiese geskiedenis (die teenwoordigheid van depressiewe toestande in familielede), gepaardgaande siektes, persoonlike interpretasie van sensasies, algemene gesondheid.
Die meeste kenners is daarvan oortuig dat 'n onafhanklike analise van die gewone manier van lewe 'n persoon sal toelaat om te verstaan ​​waar die mislukking plaasgevind het en om die negatiewe verskynsels uit te skakel en die daaglikse roetine aan te pas.
Herfs milt en melancholie is nodig om met 'n glimlag te ontmoet. Dit is net 'n slegte bui, wat beslis mettertyd sal verander. En ten einde dit te laat gebeur, beveel ons aan om na spesialiste (sielkundiges, psigoterapeute, terapeute) te luister wat die volgende aanbevelings gee:
- dit is nodig om die daaglikse dieet te hersien, om die tekort aan vitamiene, proteïenvoedsel en minerale te vul, om dieet vir gewigsverlies te laat vaar;
- beskerm word teen emosionele stres;
- 'n Mens behoort produkte te eet wat die sintese van serotonien stimuleer, wat piesangs, vis, vrugte, neute, suiwelprodukte, donker sjokolade, groente, datums insluit;
- Dit is belangrik om die aanvulling van vitamien D, wat in vetterige vis, kaas, seewier, botter, hoenderooie voorkom, te monitor;
- voorkeur gee aan vars voorbereide sappe van wortels, beet, lemoene, en nie drank wat kafeïen bevat nie;
- sluit kruietee in die dieet (tiemie, St. John's Wort, Wild Rose, Linden);
- Tinktuur van Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng sal help om aan te pas by reënweer in die herfs;
- Moenie toevlug tot sterk sterk drankies nie, hulle verhoog net hierdie toestand;
- Dit is belangrik om te onthou dat fisiese aktiwiteit in die toestand van blues net nodig is. Slegs fisiese aktiwiteit sal toelaat dat iemand nie in sy toestand vassteek nie;
- daaglikse wandelings in die vars lug vul die brein met suurstof en verbeter welsyn;
- die herfs blues sal terugval, as ons in die bos sone in die park deelneem, deelneem aan 'n sokker toernooi, stap in die berge, swem in 'n natuurlike reservoir;
- die gesondheidstoestand kan kardinaal verander nadat jy 'n bad of sauna besoek het;
- Joga, fiksheid, wushu, vorming, aerobics kan ook help met die blues;
- dit is belangrik om die maksimum ligtyd van die dag te gebruik: opstaan ​​met die eerste strale, gaan vroeg in die bed, moenie na middernag rondbly nie;
- Herfs blues sal nie die volgende reëls onderhou nie: voorstedelike fietsry na die wegdoening van wolke;
- dit word vereis om voldoende aandag aan kunsmatige beligting te gee as gevolg van die vermindering van die lengte van die daglig ure;
- looiery bed kan help om 'n goeie bui in die stryd teen die herfs blues te handhaaf;
- let op die daaglikse regime;
- eet nie later as twee uur voor slaaptyd nie;
- moenie spanning oplê voordat jy geestelik gaan slaap nie;
- Gruwelfilms en thrillers om uit die aandkyk uit te sluit;
- dit is belangrik om die bed toe te rus met 'n kwaliteit matras en gemaklike kussing;
- om die kamer te lug voordat jy gaan slaap;
- waarneem temperatuurtoestande binne 20 grade hitte;
- As jy 'n warm dennebad neem voor slaaptyd, sal jy die senuwees kan kalmeer en kalmte herstel.
- drink tee van kalmerende kruie vir die nag (melissa, kruisement, kamille, oregano);
- kreatiwiteit kan 'n wonderlike bui terugbring, so in onweer is dit beter om nie tuis te sit nie en wees hartseer, maar om na 'n museum of teater te gaan en uitstallings, skilderye of die spel van akteurs daar te geniet;
- dit sal gepas wees om met veerkragtige mense te kommunikeer en jou sin vir humor te verskerp;
- In geval van erge simptome is dit nodig om vir psigoterapeut aansoek te doen vir mediese hulp. Slegs die dokter sal 'n toereikende program van farmakologiese terapie kies. Dit sal nie oorbodig wees nie en die verloop van psigoterapie, wat die regte oorsake van die herfs blues kan identifiseer.
Dus, ideaal om die staat te beskryf wat beskryf word om 'n slegte bui te vermy, moet jy die rede vind wat hom gedwing het om spesifiek met haar te ontwikkel en te werk. As jy self nie die herfs blues kan hanteer nie, sal dit raadsaam wees om nie hulp van kundiges uit te stel nie.
Kyk na die video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States 1950s Interviews (Desember 2019).