Effektiwiteit van roeimasjiene vir fiksheid - Fiksheid - 2021
Effektiwiteit van roeimasjiene vir fiksheid
Die roeimasjien is in baie gimnasiums 'n versteekte juweel.
As u by die kardio-afdeling van u gimnasium instap, vind u gereeld rye treadmills, oefenfietse en steppers. Maar af en toe vind u dalk ook 'n roeimasjien wat êrens weggesteek is. Roeiers, ook bekend as ergometers, is nie prominent in gesondheidsklubs nie en selde vind u meer as een of twee. Dit is nog skaarser dat iemand vind wat hulle regtig gebruik. Met hierdie dinge kan u glo dat roeimasjiene 'n oefensessie bied - maar dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Roeiers bied 'n ongelooflike, kalorieverbrandende, kardiovaskulêre oefensessie, wat hulle 'n waardevolle toevoeging tot u vetverbrandende, spieropbouende arsenaal maak.
Volgens Frederick Hagerman, direkteur van die Work Physiology Lab aan die Universiteit van Ohio, is die roeimasjien 'n kalorieverbrandende koning wat hardloop en fietsry beskaam. In werklikheid verbrand u 10 tot 15 persent meer kalorieë as om op dieselfde inspanningsvlak te fiets. Dit is omdat die roeier 'n totale oefensessie is, wat meer spiere behels as die meeste ander sportsoorte of oefeninge. Die primêre spiere wat gewerk word, is die quadriceps, hamstrings en gluteals, maar die skouers, rug en arms kom ook in aksie. Roei is 'n uitstekende oefensessie omdat die abdominale gedurende die hele beweging besig is. Omdat die roeimasjien 'n oefening met 'n lae impak is, is dit 'n uitstekende opsie vir diegene met gesamentlike probleme.
Waarom so ongewild?
Dus, met al hierdie voordele, waarom wag daar nie 'n reeks mense om roeimasjiene te gebruik nie? Volgens die roei-afrigter Noel Wanner, is die hoofrede dat die meeste mense net nie weet hoe om dit te gebruik nie. Ander kan wegbly van roeiers omdat dit 'n uitdagende oefensessie bied, en sommige mense wil net oor 'n trapmeul gly. Die roeimasjien is ook nie bevorderlik vir lees of televisie kyk vir diegene wat afleiding verkies om die tyd deur te gee nie.
In die beginposisie, bekend as die "vangs", word die knieë gebuig, skouers en arms beweeg vorentoe en skenkels vertikaal. Begin met die "ry" -fase van die beweging deur u voete teen die platform van die masjien te druk, die bene reguit te hou totdat daar net 'n effense buiging in die knieë is. Begin om die handvatsel na u onderkant van die bors te trek deur u elmboë te buig terwyl u effens agteruit leun en u rug reguit hou. Begin die herstelfase deur terug te keer na die beginposisie. Die beweging van roei moet vloeiend en aanhoudend wees.
As u net aan die gang is, beveel die American College of Sports Medicine aan om stadig te begin met 'n opwarm van vyf minute, gevolg deur 'n oefensessie van 15 minute en 'n afkoeling van vyf minute. Gereelde roei sorg vir 'n doeltreffende uithouvermoë, veral as u die weerstand van die masjien verhoog. As u betyds is of meer wil oefen met hoë intensiteit, is die roeier die perfekte keuse vir tussenposes. U kan eenvoudige tydsintervalle uitvoer, soos roei met u maksimum inspanning vir 30 sekondes en dan weer herstel vir 30 sekondes. U kan ook intervalle uitvoer op grond van beroertes. Voer byvoorbeeld 15 houe op maksimum intensiteit, herstel dan deur 50 sekondes van u maksimum inspanning vir 30 sekondes te roei. Volg dit met 'n interval van 20 houe met 'n maksimum intensiteit, dan 25, ensovoorts.