In die klassieke strokiesprent Li'l Abner, het die karakter Joe Btfsplk voortdurend 'n donker reënwolk wat hom volg waar hy ook al gaan. Voel jy ooit so? Die res van die wêreld lyk sonnig en fyn, maar die karakter kan nie aan die ononderbroke stortreën ontsnap nie.
Dit is hoe depressie en ander geestesiektes lyk: allesondernemend. Maar anders as die tekenprent, is daar niks snaaks daaraan nie.
Selfs die ernstigste geestelike probleme kan egter behandel word. Terapie en medikasie is een tipe behandeling, en die beste is afhanklik van elke persoon, hul kwessies en die advies van dokters. 'N Ander vorm van behandeling is om 'n gesonder leefstyl te skep. Lewenstylveranderinge pas die manier waarop u leef elke dag aan om depressie op die spel te hou en u lewe te herwin.
Depressie en angs is siektes
Depressie en angs is siektes, en soos die meeste siektes, kan u lewenstyl dit beïnvloed. Beide u liggaam en u brein benodig behoorlike sorg en brandstof, wat 'n gesonde leefstyl bied. Dink daaraan: as u hartsiektes gehad het, sal u hamburgers en patat eet en verwag dat u beter sou word? Nee. Om beter te word, sal jy beter eet, meer oefen, ensovoorts. Dit is nie anders as geestesongesteldheid nie.
Goeie leefstylgewoontes kan u brein help om optimaal te funksioneer. Hulle sal nie depressie “genees” nie, maar dit help jou om die simptome te hanteer en verminder die impak en duur van depressiewe episodes. Soos 'n atleet, maak die regte leefstyl jou emosioneel sterker en meer veerkragtig.
Ongelukkig het depressie twee beste knoppe: apatie en 'n gebrek aan energie. Dit maak dit moeilik om iets te doen. As u dit beskryf, wees geduldig met uself. Vier elke prestasie, en moenie jouself 'n moeilike tyd gee as jy opdaag nie. Neem klein stappe, en onthou dat elke stap tel. As u elke dag 'n paar positiewe stappe doen, sal u vorder en beter voel - stadig maar seker.
Die leefstylstrategieë in hierdie hoofstuk is hulpmiddels om u te help om sielkundige of emosionele probleme te hanteer en om u te bemagtig om 'n gesonder lewe te lei. Dit gesê, as u of iemand wat u ken depressie of enige ander geestesgesondheidsprobleem het, is hierdie instrumente slegs 'n aanvulling op professionele behandeling - nie 'n plaasvervanger.
'N' Gesonde leefstyl 'bevat al die dinge wat u doen om uself te laat voel en beter te leef. Maar u kan depressie nie alleen oorkom nie. En as daar een boodskap is wat ek hoop dat u uit hierdie boek haal, is dit goed dat u hulp vra. Dit begin met die praat en hulp kry van die naaste aan jou: jou ouers, onderwysers, vriende, ensovoorts. Maar dit sluit ook gereeld hulp in by dokters en terapeute. Dit gesê, die uiteindelike sukses van enige behandelingsplan hang af van die individu wat die plan moet omhels en die nodige lewensstylveranderinge moet aanbring om dit te ondersteun.
Wenke vir 'n gesonde leefstyl
As jy depressief is, kan dit net onmoontlik wees om uit die bed te klim, laat staan ​​nog uit te werk. Maar oefening is 'n kragtige vegter van depressie en angs en een van die belangrikste instrumente om simptome te verlig. Oefening verhoog jou liggaamstemperatuur, wat help om 'n gevoel van warmte te lewer en endorfiene vry te laat, die voel-goed chemikalieë in jou brein wat help om die bui te verbeter. Oefening help ook om terugval te voorkom sodra u gesond is.
Enige tipe beweging kan 'n verskil maak; vind iets wat jy geniet, sodat jy daarby kan hou. Dit kan skaatsplankry, stap met die hond, of dans na 'n gunsteling liedjie. Selfs 'n tien minute se stap kan jou bui verbeter. Werk tot sestig minute oefening per dag (in totaal, nie alles tegelyk nie). Vra 'n vriend of familielid om by u aan te sluit; oefening met 'n ander persoon bied ondersteuning en aanmoediging.
Hier is 'n interessante feit: 95 persent van die serotonien van die liggaam (die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir die regulering van slaap, eetlus en bui) word in die spysverteringskanaal geproduseer. Dit sê baie oor die verband tussen u brein en u derms. Mense met 'n lae serotonienvlak ly baie meer aan depressie, angs en slapeloosheid, sowel as om swak impulsbeheer te hê en selfmoordgedagtes te ervaar. As u spysverteringskanaal nie funksioneer soos dit hoort nie, is dit moontlik dat u nie die serotonien vervaardig wat u benodig vir 'n gebalanseerde, gesonde brein nie.
U weet waarskynlik dat dit wat u eet, 'n groot invloed kan hê op u gevoel. In werklikheid het studies getoon dat mense wie se diëte rondom geheel, onverwerkte voedsel wentel - soos 'n Mediterreense dieet wat ryk is aan groente en seekos en min graan en suiwel het 'n laer risiko vir depressie en ander geestesiektes. eet 'n dieet wat verwerkte voedsel en suikers bevat. Moenie u geestesgesondheid as gevolg van u dieet in gevaar stel nie.
Beperk die hoeveelheid "rommel" wat u in u liggaam het, soos verpakte versnaperings, suiker, energie en koeldrank, en kitskos. Eet liewer meer vars vrugte, groente, maer vleis en seekos. Let op hoe verskillende kosse u laat voel. As u daarsonder beter voel, moet u dit nie eet nie!
As u van familie en vriende en van ander mense in die algemeen afgesonder voel, kan dit u sielkundige gesondheid katastrofies beïnvloed. Daarom word isolasie gebruik as 'n vorm van straf in die gevangenis en selfs as 'n vorm van marteling vir krygsgevangenes. Die ding met depressie is dat die simptome daarvan siklies is: as u depressief is, wil u nie by mense wees nie, maar om u te isoleer, vererger depressie. As dit met jou gebeur, oefen jy geloof; vertrou dat kontak met ander jou sal help om beter te voel. Dit is nie net anekdoties nie; dit is wetenskaplik bewys.
Hier is die vangs. Sosiale media is nie 'n plaasvervanger vir interaksie van aangesig tot aangesig nie, wat die beste is om gevoelens van depressie te verminder. 'N Ondersteunende teks of 'n boodskap van 'n vriend kan sekerlik 'n bietjie oprui, maar dit is die beste om iemand persoonlik te ontmoet. Aanvaar (of bied) 'n uitnodiging, woon die skooldans by en bly op om met jou broers en susters of ouers te praat. En as jy nie iemand kan ontmoet nie, bel dan en praat met hulle. Dit sal beslis nie seermaak nie, en die getuienis dui daarop dat dit jou eintlik beter sal laat voel.
Ek weet, ek weet, om te veel tyd in die son deur te bring, verhoog die risiko vir velkanker. Dan is daar te min son seer in ons geestelike welstand. Die liggaam is 'n ongelooflike stelsel wat homself met behulp van hormone en neuro-oordragstowwe reguleer. Hierbo noem ek hoe voldoende serotonienvlakke van kritieke belang is vir ons bui (en nog baie meer).
Dit blyk dat ons liggame geprogrammeer is om serotonien in die sonlig te produseer, en hulle produseer melatonien - die hormoon wat ons slaperig laat voel - in die duisternis. Dus, wanneer u lusteloos, moeg of ongemotiveerd voel, kan u uitkom in die son help. In werklikheid word mense met seisoenale affektiewe versteuring - depressie wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan sonlig gedurende die wintermaande - gereeld behandel met ligterapie om hulle te help om die serotonien te produseer wat hul liggaam nodig het om beter te voel. Op 'n manier is ons soos plante - sonder sonlig word ons listeloos en verdwyn.
Maak 'n deel van u roetine buite. Sit sonskerm aan en stap 'n draai om die blok, lees 'n boek op jou stoep of eet jou middagete op 'n parkbank. Die natuur is genees, so geniet dit wanneer jy kan.
Hier is 'n interessante paradoks: as ons heeltemal op ons eie behoeftes konsentreer, laat dit ons dikwels voel erger, maar ons fokus op iemand anders se behoeftes en laat ons beter voel. As u 'n ander persoon help, kan u 'n groot hupstoot gee. Soos oefening en sonlig, hoef dit nie uiterste te wees nie - miskien om 'n vriend van die skool af huis toe te ry of 'n bydrae tot 'n blik kos te gee.
Studies het getoon dat mense met deernisvolle doelwitte (doelwitte om 'n positiewe invloed op die lewe van 'n ander persoon te hê) minder simptome van depressie toon, minder konflik in verhoudings het en beter voel oor hulself. Vrywilliger, gee 'n oor aan 'n vriend, gaan na 'n vriend se konsert of spel, of skop 'n bejaarde buurman se stoep af.
Vent wanneer dit nodig is
Om vasgehoue ​​gevoelens en emosies vas te hou is nie gesond nie, so as jy voel dat jy gaan bars, doen dit op 'n veilige manier. Soms kan dit beteken dat jy in 'n kussing skree, maar meer gereeld is die beste maniere om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf in 'n dagboek of met 'n simpatieke, omgee vriend, familielid of terapeut te praat. As u wil, vra die persoon om net te luister sonder om kommentaar te lewer of advies te gee, en beskryf dan wat u voel (begin met “Ek voel”). Om emosies te noem, kan u help om negatiewe gevoelens en depressie te identifiseer, wat 'n belangrike stap in die behandeling is.
As u eers gevlug het as u veilig voel, gee die ander persoon die kans om te praat. U weet nooit - hulle het miskien 'n waardevolle insig wat u kan vertroos of u perspektief kan verander.
Daar is regtig geen uitsonderings op hierdie reël nie: alles lyk slegter as u slaap ontneem is. Hierdie reël kan beslis op depressie en angs toegepas word. Slaap is nog een van die sikliese simptome van depressie: jy is depressief en jy kan nie slaap nie, maar 'n gebrek aan slaap maak depressie net erger.
Vermy dwelmmiddels en alkohol
Depressie is 'n chemiese wanbalans in die brein. Alkohol en dwelmmiddels verander die chemie in die brein. Hulle vorm saam 'n een-twee-stoot wat jou beroof van jou waardevolste bate - jou ware self. As u die drang voel om self te medikateer, praat dan met 'n dokter of terapeut en ontwikkel gesonde hanteringsmeganismes wat u help om beter te voel.
Doen iets lekker
Depressie kan ook 'pretgebrek' genoem word. Dit is regtig moeilik om neer te lê en depressief te wees as jy lus het. In werklikheid het ontelbare studies getoon dat die doen van iets waarvan jy hou, die simptome van depressie dramaties kan verminder. Dit is omdat 'pret' die produksie van dopamien veroorsaak, wat die plesier sentrum in die brein beheer. Dit maak nie saak wat u as pret beskou nie - dit kan bungee jumping, visvang of speletjies met vriende speel - doen dit net.
Baie geestesiektes (veral depressie) ondermyn die motivering om enigiets te doen. So selfs as u uself moet dwing, moet u elke dag iets doen waarvan u hou. Die kans is dat jy eers is doen daardie aktiwiteit, sal jy eintlik hê. . .pret, en soos ek sê, dit is regtig moeilik om depressief te voel as jy lus het.
Ontspan na herlaai
Ontspanning is 'n toestand waarin u liggaam kan herlaai en verjong, stres verlig en gevoelens van vreugde en welstand verhoog. Ontspanning is anders as lusteloosheid, lusteloosheid en oorslaap, wat algemene simptome van depressie is.
Ontspanning gaan nie daaroor om niks te doen nie. Dit gaan daaroor om die emosies aktief te kalmeer en die gees skoon te maak om angs te verminder, denke te verbeter en energie te verhoog. Meditasie is een van die algemeenste en doeltreffendste maniere om ontspanning te beoefen, maar joga is nog 'n ideale aktiwiteit, want dit gaan oor meditatiewe, sagte oefening.
As u kan, kan u deelneem aan 'n joga- of meditasieklas; dit is albei wonderlike maniere om te leer en goeie maniere om gereelde ontspanning in u lewe in te sluit. Dit is egter nie vir almal nie, en u kan die ontspanningstegnieke oefen wat vir u werk.
Probeer soggens twee minute diep asemhaal, wandel in die bos of kyk na die sonsondergang op 'n parkbank. Wees kreatief en nuuskierig en verken die beste maniere om u liggaam en gees te ontspan en te herlaai.
Negatiewe gedagtes uitdaag
Depressie plaas veral 'n negatiewe draai op alles, veral die manier waarop jy jouself sien en hoe jy die toekoms sien. Dit is die leuen van depressie: die gevoel dat slegte dinge vir die res van jou lewe sal aanhou gebeur en dat jy niks daaraan kan doen nie.
As negatiewe gedagtes opduik, probeer om hulle uit te daag. Staan op teen die stem van depressie en vra: 'Is hierdie gedagte waar?' Stap terug en beskou die gedagte soos 'n objektiewe waarnemer: 'Is daar 'n ander manier om na die situasie of 'n ander verduideliking te kyk? Sou die situasie dieselfde lyk as ek nie depressie of angs gehad het nie? '
Vra die meeste van alles: 'As 'n goeie vriend hierdie gedagte gehad het, wat sou ek hulle dan vertel en hoe sou ek hulle help?' Luister na hierdie ander, deernisbaarder stem. U kan uself verras as u 'n meer gebalanseerde perspektief ontwikkel.
Ontwikkel gesonde roetines
Almal ontwikkel roetines en gewoontes. Dit is die dinge wat ons elke dag amper outomaties doen, op dieselfde manier, op dieselfde tye - meestal omdat ons gister en die vorige dag dieselfde dinge gedoen het, ensovoorts.
Skep dus gesonde gewoontes op grond van die wenke vir leefstyl in hierdie hoofstuk. Moenie nou bekommerd wees oor slegte gewoontes nie; fokus net op die skep van nuwe, gesonder roetines.
Die toekoms is helder
As u tans 'n geestesgesondheidskwessie het of te doen het, kan dit moeilik wees om al die maniere waarop u talente en vermoëns u lewe en die lewens van die mense rondom u kan verryk, te erken. Dit is waarom dit so belangrik is om hierdie probleme in jouself of in 'n vriend of familielid te herken en te identifiseer.
Wat selde op papier perfek lyk, is. Almal - u, ek, almal - het uitdagings, teleurstellings, siektes en traumas waarmee hulle elke dag te kampe het. As u dit herken en aanspreek, loer dit onder die oppervlak, dit verloor mag oor jou, waardeur jy die persoon kan word wat jy altyd bedoel was: eenvoudig ongelooflik.
Video: Skrywer Kristi Hugstad oor die voorkoming van tienerselfmoord
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Selfhelp > Depressief? Die skep van 'n gesonde leefstyl kan help