Sprint soos jy dit bedoel 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
Sprint soos jy dit bedoel
Die deskundige: Die vierde-en-dertigjarige Willow Koerber Rockwell (Trek World Racing) kan net teruggekeer het na die Wêreldbeker-wedrenne nadat hulle verlede seisoen afgeskop het om op haar swangerskap te fokus. (Raven Starr Rockwell is gebore op 31 Desember), maar dit beteken nie beteken sy is nie gereed om hierdie seisoen te rock nie. Trouens, sy is veral gemotiveerd, met 'n potensiële plek op die Amerikaanse Olimpiese Span in haar greep.
As dit onwaarskynlik blyk, weet jy nie Rockwell nie. By die 2010 Wêreldkampioenskap in Mont-Sainte-Anne het Rockwell 'n stewige tweede plek gehad met minder as 'n rondte om te gaan toe 'n ongelukkige ongeluk haar verstrengel in die versperring aan die kant van die kursus verlaat het. Terwyl sy haarself onttrek het, het twee rassers haar verbygesteek. Maar toe het Rockwell die sprint van haar lewe aangeskakel ("Ek het net rooi gesien en moes verbygaan," sê sy), en oor 'n paar minute het sy teruggekeer na die brons. Dit was indrukwekkend om die minste te sê. Op soek na 'n bietjie sprint meesterskap in jou eie ry lewe? Hier is Rockwell se raad oor hoe om dit te doen.
Oefen dit natuurlik: "Jy kan nie verwag om 'n sprint te wen as jy nog nooit 'n sprint in jou opleiding beoefen het nie," sê Rockwell. Terselfdertyd is baie bergfietsrypies nie vir die einde nie, maar gebeur op ander plekke in die wedloop, dikwels om te veg vir posisie. Hoe om op te lei? Werk spore in jou rit. "Vir my, as daar 'n klein heuwel is, staan ​​ek net op en hamer bo-op," sê Rockwell. "Dis my gunsteling manier om op te lei."
Vertrou jou instinkte: As jy jou spore op jou ritte beoefen het, sê Rockwell jy moet vertrou dat dit in jouself afgelaai is en dat jou liggaam sal weet wat om te doen. Al wat oorgebly het, is dat jy geestelik moet regmaak: "Om in die wedloop te gaan, weet ek dat alles wat ek beoefen het, is om toegang te verkry," sê sy. "Dit gaan oor intuïtief in die oomblik, nie die tweede raai as jy gereed is nie."
Moenie te gou gaan nie: Rockwell erken dat haar langsprint by Mont-Sainte-Anne was 'n anomalie-meeste afrondingspyltjies duur nie byna so lank nie. En dit beteken die uitdaging is in die tydsberekening en in jou posisie. "Die ruiter in die rug het die beter kans," sê Rockwell. "Jy wil nie uitlei nie, jy wil net naby wees." Daarbenewens is die afwerking op hoe jy voel. "Jy wil jouself genoeg plek gee om net die persoon voor jou te kry," sê Rockwell. "Jy wil net nie so melksuur kry in die laaste 10 of 15 sekondes wat jy deur die ruiters agter jou opgevee word voordat jy klaar is nie."
Maak gereed: Sodra jy in posisie is, moet jy jou prep-werk vinnig doen. Dit beteken dat jy die regte rat moet kry - nie so moeilik dat jou beenspoed dramaties daal nie, maar nie so maklik dat jy voor die einde flail nie. Oor die algemeen beteken dit vinnig om twee of drie tandskoene te verskuif, die uitsluiting op jou vurk te slaan, dan op te staan ​​en daarvoor te gaan. "Dan is dit tyd om in te grawe," sê Rockwell. "Beveel om so vinnig te gaan as wat jy kan gaan."
Sodra jy gaan ... Gaan! Daar is geen goeie manier om dit te sê nie: 'n Goeie afronding sprint maak seer. "As jy 'n sprint doen, moet jy 110 persent pleeg," sê Rockwell. "Moenie dink nie," O, ek het te gou gegaan, "gaan maar net. Ja, jy sal voel dat jy gaan sterf, maar dit is deel van die ervaring. Wie gee om, die einde is reg daar. Dit sal verby wees voordat jy dit weet. "