Gewigkykers Kitskosvoorstelle - Voeding - 2022
Gesonde kitskos-opsies help om jou gewigsverlies op koers te hou.
Om 'n gesonde dieet te volg, gaan nie oor jouself nie; dit gaan oor balans en matigheid. Daarom is daar geen beperking op voedsel vir die Weight Watchers-program nie. Terwyl die puntestelsel u aanmoedig om meestal hoogs voedsame kosse te kies, gee die program u die buigsaamheid om u te bemoedig. Weight Watchers bied nuttige voorstelle oor hoe om gesonder kitskosopsies te kies, sodat u nie u gewigsverliespogings bemoeilik nie.
Bou 'n slimmer slaai
As u 'n slaai saam met u maaltyd eet, kan u dit bevredig sonder om baie kalorieë by te voeg. Nie alle kitskosslaaie word egter ewe veel geskep nie. As u 'n hoë vetvet-versiering, volvetkaas, spekbroodjies, croutons en ander voorwerpe gebruik, word 'n gesonde slaai 'n ongesonde opsie. Volgens Weight Watchers is 'n klein slaai wat ongeveer 100 kalorieë bevat, twee punte. Probeer 'n geroosterde hoenderslaai kies en kies vinaigrette of ligte slaaisous. Nie alle ligte slaaisous is kalorieë nie, waarsku Weight Watchers. Gebruik die helfte van die pakkie om dit te bereik.
Brei u keuses uit
U hoef nie na die tipiese burger en patat te gaan net omdat u by 'n kitskosrestaurant is nie. Baie restaurante bied alternatiewe met 'n laer kalorie. Weight Watchers doen 'n beroep op u om verder as die burger patty te kyk en aanbevelings vir ander opsies te bied. Byvoorbeeld, 'n gebraaide of geroosterde hoendertoebroodjie sal waarskynlik tussen nege en 10 van u daaglikse punte beslaan, terwyl 'n hoenderburrito - wat gesonder is deur kaas en sous te verwyder - ongeveer agt punte sal wees.
Moenie die vrugte en groente vergeet nie
Eet van kitskos beteken gereeld om groente deur te gee, maar dit hoef nie so te wees nie. Meer en meer kitskosrestaurante voeg groente-opsies by die spyskaart, soos wortelstokkies, appelskyfies en gemengde groente. Hierdie opsies word gereeld op die kindermenu gevind. Nie-akkerige groente het 'n puntwaarde van nul solank hulle bygevoeg is by souse. 'N 3-duim koring op die kol het 'n puntwaarde van drie. As u lus is vir 'n gebakte aartappel, slaan die botter en suurroom oor en sny 'n gedeelte wat ongeveer die grootte van 'n rekenaarmuis is. Hierdie gedeelte het 'n puntwaarde van twee.
Beheer u gedeeltes
Sommige restaurantgedeeltes is baie groter as die normale porsiegrootte. Volgens gedeeltes by kitskoskettings, volgens Weight Watchers, kan dit tot vier keer die normale grootte wees. As u nie versigtig is nie, kan u uiteindelik u daaglikse punte toedra en u oortollige kalorieë inneem. Bestel die kleinste porsiegrootte beskikbaar en skat of dit 'n gesonde porsiegrootte is. Byvoorbeeld, 'n porsie vleis is ongeveer so groot soos 'n dekkaart, en 'n porsie rys of pasta is ongeveer so groot soos 'n tennisbal. 'N Tipiese porsie gekookte groente is ongeveer 1/2 koppie.