Plus-grootte en dragtig: eet goed - Inligting - 2022
As u swanger is, is dit belangrik om goed te konsentreer: u moet sorg dat u baba genoeg voedingstowwe kry om te groei - en dat u genoeg voedingsondersteuning kry om 'n baba te laat groei!
Dit is nie die tyd om te eet of kalorieë te besnoei nie. Kyk eerder na hoe en wat jy eet en kyk wat die beste vir jou en jou baba is. Hou in gedagte hoeveel gewig u tydens swangerskap moet opdoen as u gesonde voedselkeuses maak.
Die beste wenke vir lekker eet
Eet 'n goeie ontbyt. Dit is waar dat die eerste maaltyd van die dag die belangrikste is: 'n Ontbyt met proteïene, vet, koolhidrate en vesel sal jou die res van die dag beter laat voel.
Eet klein maaltye met tussenposes, eerder as drie groot maaltye.
Sluit proteïene by elke maaltyd en versnapering in, en vermy voedsel met verfynde suiker of verwerkte wit meel. Dit help om u bloedsuikervlakke te stabiliseer en hou honger in die gedrang.
Werk vrugte en groente in u maaltye op kreatiewe maniere: gooi verskillende gekapte groente in u ontbyt-eiers, of sprinkel gesmoorde courgette of wortels in 'n vinnige brood met 'n lae vet. Appel- en komkommerskyfies maak toebroodjies baie goed. Voeg appelstukkies, droë cranberries of aalbessies, of gekapte droë appelkose by slaaie.
Fokus op folaat: Swanger vroue word aangeraai om 600 mikrogram foliumsuur daagliks te kry om die neurale buisdefekte te voorkom. Baie voorgeboortelike vitamiene bevat ten minste soveel. (Dit is benewens die folaat van voedsel, wat jou liggaam nie so goed as die sintetiese vorm absorbeer nie.)
Sommige studies het bevind dat vroue in plus-grootte laer vlakke van folaatvlakke het as kleiner vroue. Raadpleeg u dokter of u gedurende u swangerskap meer as 600 mcg foliensuur benodig.
Kies onversadigde goeie vette (olywe, kanola, grondboontjie-olies) bo versadigde vette (dierlike vette, volvet-suiwel, palmolie) en transvette (verkorting, margarien).
Gebruik 'n swangerskapsvoedingsdagboek om tred te hou met u voedsel en voedingsinname om seker te maak dat u genoeg goed kry. Dit is ook nuttig om u bui en honger te monitor, sodat u patrone kan raaksien wat u mag verander.
Volg die sewe beginsels om goed te eet tydens swangerskap.
Ontdek 10 vinnige "voedsel" wat 'n swanger vrou sou kon liefhê - en vyf om te vermy.
Snack en drink idees
Hier is 'n paar gesonde maniere om hongerpyn tussen maaltye te bevredig:
'N Appel en 'n handvol amandels of okkerneute
'N Sny volgraan roosterbrood met 1 eetlepel amandelbotter
'N 6 ounce glas afgeroomde melk en 'n piesang
1/2 koppie gewone jogurt, versoet met 'n tikkie heuning
Ses volgraankrakers met 'n gram of twee lae-vet kaas
'N Hardgekookte eier en 'n paar eetbare groente soos seldery, wortels en soetrissies
Kyk wat u drink - enigiets met verfynde suiker (sapdrankies, latte en koeldrank) kan u bloedsuikervlakke laat wissel en bydra tot honger en hoofpyn. Selfs suikervrye soda kan volgens die American Diabetes Association tot gewigstoename lei, hoewel kundiges nie presies weet hoekom nie. Probeer eerder hierdie keuses:
Sout met 'n lae natrium groente (drink slegs gepasteuriseerde sappe - onpasteuriseerde sappe is nie veilig vir swanger vroue nie. Maak u eie sap tuis of hou by geblikte of gebottelde sappe wat gepasteuriseer is.)
Fonkelende water met 'n spat granaatappelsap en 'n paar takkies kruisement
Wortelsap met 'n plons lemoensap
Vanielje- of sjokoladegeurde suikervrye sojamelk oor ys
Smeer melk oor ys met 'n plons suikervrye smaak, soos vanielje of haselneut.
(Opmerking: kunsmatige versoeters is goed in matigheid, hoewel dit waarskynlik 'n goeie idee is om sakkarien te vermy, wat die hindernis oorsteek in u plasenta wat u baba beskerm.)
As u eetprobleme het
Gaan in by u gesondheidsorgverskaffer wat wysigings aan u voedselroetine kan voorstel en verwysings aan spesialiste kan gee wat u kan ondersteun en u kan help om op koers te bly. 'N Voedingsdeskundige kan u help om tevrede te wees terwyl u 'n dieet eet wat gesonder is vir u sowel as u baba. U kan 'n voedingkundige vind (ook 'n dieetkundige genoem) op die webwerf Academy of Nutrition and Dietetics - klik net op Find a Geregistreerde Voedingkundige.
As u probleme het met emosionele of kompulsiewe ooreet, is u nie alleen nie. U kry goeie geselskap en baie ondersteuning en herstelhulp by 'n plaaslike Anonymous of Food Addicts Anonymous-byeenkoms.
Kyk die video: Graad 4 - Wiskunde - Heelgetalle tot 10 000. WorksheetCloud Video Lesson (Julie 2022).