Die beste roetine op 'n fietsfiets om twee pond per week te verloor - Fiksheid - 2022
Die beste roetine op 'n fietsfiets om twee pond per week te verloor
Gaan van vet na fabelagtig.
U kan 2 pond per week verloor as u op 'n gimnasiumfiets oefen, solank u u dieet beheer. Om soveel gewig te verloor, is 'n weeklikse tekort van 7.000 kalorieë nodig, of gemiddeld 1 000 kalorieë per dag. Volgens Harvard Health Publications het die Harvard Health Publications, volgens Harvard Health Publications, 'n kragtige fietsry van 'n persoon van 185 pond vir 30 minute 466 kalorieë verbrand. Die oorblywende 534 kalorie-tekort kan ontstaan ​​as gevolg van veranderinge in u dieet of deur langer te werk. Hou in gedagte dat u doeltreffender vet verbrand as u goed gehidreer is, drink dus water voor, tydens en na fietsry. Begin en eindig altyd met viertrek-, hamstring- en kuitstrek van 30 sekondes elk.
Harde dag een
Die eerste moeilike dag is naellope. Strek en begin dan met 'n opwarm van 10 minute, wat 'n draai is met lae spanning by 90 RPM. Stel die spanning so hoog as moontlik, terwyl u nog steeds 'n volle minuut 110 RPM's behou. Gee dit jou beste poging. Haal dan al die spanning af en herstel dit, draai vir een minuut. Herhaal die sprint en herstel 10 keer. Laat vyf minute afkoel.
Twee Matige Dae
Op dag twee wil jy 'n boek, musiek of TV kyk. Nadat u opgewarm is met 'n maklike draai van tien minute, stel die spanning op matig en hou dit 30 minute aan 90 RPM's aan die gang. Aan die einde, haal al die spanning af en draai vir vyf minute. Op dag drie, warm op met 'n draai van 10 minute. U oefensessie is om vyf minute te draai met matige spanning teen 90 RPM, en dan vir vyf minute met 'n maklike spanning teen 90 RPM. Herhaal dit vier keer.
Dag af, harde dag
Bly op die vierde dag van die fiets af. Spandeer eerder 15 tot 20 minute aan tou. Doen stelle van 50 keer soveel as wat u kan met net soveel herstel as wat u nodig het. U kan dit meng deur op een been op 'n slag te spring. U kan ook probeer om dubbel-onder te doen. Doen u daaglikse rekkies en rol daarna u kalwers. Dag vyf is u tweede 'moeilike' dag. Opwarm met 'n draai van 10 minute. Doen 'n drie minute klim, afwisselend sit en staan, met so spanning dat u slegs 60 RPM's kan handhaaf. Herstel met 'n draai van twee minute met lae spanning. Herhaal dit vier keer en maak 'n afkoel van vyf minute.
Matige dag, dag af fiets
Op dag ses, warm vir 10 minute op met ligte draai. Hou iets om jouself te vermaak, want dit is 'n herstel van jou naellope die vorige dag. Stel die spanning op sodat dit net matig moeilik is om 90 RPM's vir 20 minute reguit te hou. Moenie ophou tydens hierdie maklike tot matige oefensessie nie. Dag sewe is 'n dag van die fiets af. Doen rekkies en dan 10 stelle van 30 springbaaie met soveel herstel as wat u tussen die stelle benodig. Strek en skuim rol jou bene.