Blaarskryf om angs te vergemaklik
'N Skryf manier om te hanteer
Blaarskrywing is 'n maklike en effektiewe hanteringstegniek wat jou kan help om die lewe met paniekversteuring te bestuur. Deur joernalisering kan jy jou vordering volg, jou emosies verken en jou gevoelens van stres bestuur. Gebruike met ander behandelingsopsies vir paniekversteuring , kan tydskrifskryf 'n selfhelp-oefening wees wat jou help op pad na herstel.
Wat is Blaarskrywing?
Blaarskryf, of net joernale, is die daad om u gedagtes, gevoelens en persepsies oor u lewensgebeure neer te skryf. Die term joernaal kom van 'n Franse woord wat beteken om te reis of te reis. Blaarskrywing is 'n geskrewe rekord van jou innerlike ervarings van die reis van jou lewe.
Voordele van tydskrifskryf
Navorsingstudies het die talle voordele van joernale aan die lig gebring. Een van die mees gestudeerde aspekte van tydskrifskrywing hou verband met sy genesende effekte. Daar is vasgestel dat diegene wat 'n tydskrif hou, meer geneig sal wees om hul emosies en probleemoplossingsvaardighede te verbind. Om 'n joernaal te hou is ook gevind om 'n persoon te help om stres te verlig, negatiwiteit los te laat, om te fokus op dankbaarheid en deur moeilike emosies en omstandighede te werk.
Gebruik as 'n hanteringstegniek, kan tydskrifskrywing 'n nuttige manier wees om jou vrese te ondersoek, jou stres te bestuur en jou persoonlike welsyn te verbeter.
Soos om met 'n betroubare vriend of terapeut te praat, kan jou tydskrif 'n manier wees om jou bekommernisse, hoop, drome en teleurstellings openlik te kommunikeer. Blaarskryf gee jou die vryheid om jou diep innerlike gedagtes en emosies uit te druk, wat dit 'n goeie hulpmiddel vir persoonlike groei en ontwikkeling maak.
Vir mense met angsversteurings, kan joernalisering 'n manier wees om die verstand te help verlig en kalmeer. Deur die skryf van 'n persoon, kan 'n mens opgewonde gevoelens loslaat, ontsnap van alledaagse stressors en negatiewe gedagtes loslaat . Diegene met paniekversteuring kan 'n tydskrif gebruik om hul ervarings met hul toestand te verken, te skryf oor hul stryd en sukses in die hantering van hul simptome . Die hersiening van vorige joernaalinskrywings kan ook selfbewustheid tot jou paniek en angsuitdrukkers bring.
Afgesien van selfuitdrukking en eksplorasie, kan tydskrifskrywing ook 'n effektiewe manier wees om jou vordering na te spoor. 'N Joernaal kan gebruik word om jou ervaring met ontspanningstegnieke, paniekaanvalle en ander angsimptome op te teken. Byvoorbeeld, jy kan sekere hanteringsvaardighede oefen, soos progressiewe spierverslapping , visualisering of desensibilisering . Jy kan jou joernaal gebruik as 'n manier om vas te stel hoe jou tegniek daardie dag gegaan het, skryf neer hoe jy gevoel het voor en nadat jy die tegniek probeer het, en let op wat jy wil of nie hou nie.
Om alles te begin, benodig jy 5-10 minute tyd en een of ander tydskrif. Jy kan 'n tradisionele joernaal of dagboek koop om in te skryf, jou eie te maak, jou rekenaar te gebruik, of net pen en papier te gebruik.
U kan ook oorweeg om kreatief te wees in u joernaalskrywing en om ander vorme van selfuitdrukking te gebruik. Byvoorbeeld, jy kan teken, poësie, aanhalings, foto's, skilderye en ander vorme van artistieke media in jou joernale insluit.
Jy kan 'n tydskrif by die winkel koop, of dalk maak jy jou eie, met behulp van papier, tydskrifprente en jou skryfwerk. Miskien sal jy foto's neem en dit in 'n notaboek beskerm om jou verbinding met die wêreld om jou uit te druk. Die opsies is eindeloos en daar is geen reëls vir joernaalskrywing nie. Binne die bladsye van jou joernaal, gee jouself die vryheid van volledige selfuitdrukking.
Probeer om jouself nie te censureren nie. Skryf alles neer wat in gedagte kom. Moenie bekommerd wees oor grammatika en spelling nie.
Blaarskrywing is 'n kreatiewe uitdrukking. Gee jouself toestemming om jouself openlik en eerlik uit te druk. As jy terughou uit vrees dat iemand jou joernaal kan vind, probeer dan om dit op 'n veilige plek te hou.
Onthou dat daar geen reëls vir joernaalskrywing is nie. Jy kan skryf oor jou dag, waarvoor jy dankbaar is, jou hoop vir die toekoms, of enigiets anders wat jou aanspreek.
Baie mense het verkies om 'n tydskrif te hou wat gebaseer is op 'n tema. Byvoorbeeld, sommige mense het verkies om 'n dankbaarheidsjournal te hou, 'n dagboek van daaglikse gebeure, of 'n paniek- en angsopname.
Poging om minstens 5 tot 10 minute per dag opsy te sit vir joernale. Bepaal watter tyd van die dag die beste vir jou is. Oorweeg om die oggend te skryf om al jou bekommernisse, frustrasies en hoop vir die dag uit jou stelsel te kry. Skryf in die aand om na te dink oor jou dag.
Probeer om nie joernaalskrif as 'n taak te sien nie. Dink eerder aan dit 'n geleentheid om oor jouself te leer, omgaan met jou toestand, en groei as 'n individu.
Pennebaker, JW (1997). Skryf oor emosionele ervarings as 'n terapeutiese proses. Sielkundige Wetenskap, 8 , 162-166.
Penne Baker, JW (2004). Skryf om te genees: 'n Begeleide Tydskrif vir Herstel van Trauma en Emosionele Omwenteling. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stresbestuur: Beginsels en Strategieë vir Gesondheid en Welstand, 7de Uitgawe. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Tydskrif oor Stresvolle Aktiwiteite: Effekte van Kognitiewe Prosessering en Emosionele Uitdrukking. Die Vereniging van Gedragsgeneeskunde, 24 (3) , 244-250.