Omgaan met kritiek As jy 'n volwassene met ADHD is
Jou ADD moet jou nie keer om kritiek effektief te bestuur nie
As 'n volwassene met ADD het jy dalk 'n leeftyd van negatiewe terugvoering oor gedrag ontvang. Dit is geen wonder dat 'n persoon sensitief sal voel nie! Voeg hierby 'n probleem met die bestuur van emosies en miskien soms 'n neiging om te oorreageer omdat jy dinge so diep voel. Al hierdie faktore maak kritiek besonder moeilik.
Hanteringskritiek Met ADD
Terwyl jy nie kan beheer wat ander sal doen of sê nie, kan jy werk om te beheer hoe jy reageer.
Wat is 'n paar maniere om kritiek te hanteer sodat dit nie lei tot kwaaduitbarstings, besering aan jou persoonlike of werksverhoudings of verdere skade aan jou eie selfbeeld nie?
Ontwikkel 'n bewustheid van jou reaksies. Hoe neig jy om op kritiek te reageer? Reageer jy anders op verskillende mense? Is jy geneig om defensief te reageer, selfs wanneer die kritiek verdien word? Word jy byvoorbeeld kwaad wanneer jy gevra word om 'n onverskillige fout te gee?
Wees bewus van die situasie en jou verhouding met die persoon wat die kritiek lewer. As dit 'n werksituasie is - en die kritiese individu is jou toesighouer - moet jy baie versigtig wees om jou gevoelens te bestuur. Dikwels vra tyd om te reageer, is die beste strategie (om tien te tel voordat dit reageer, is ook nuttig as dit moontlik is!).
As jy gekonfronteer word met 'n situasie waarin jy negatiewe terugvoer van 'n ander persoon ontvang, probeer om terug te stap en jou gevoelens te verken. Gebruik selfgesprek. "Ek is seer en kwaad. Is dit 'n oorreaksie? "
As jy weet, sal daar 'n interaksie wees wat moeilik is, oefen jou antwoorde vooraf. Repeteer voor 'n spieël of selfs voor 'n vriend of 'n volwasse familielid. Soek hulle terugvoer en advies.
As jy opgaan en vind dat jy oorreageer het in 'n situasie, moet jy rustig vertrek en terugkeer na die gesprek wanneer jy in beter beheer voel.
Wees lief vir jouself . Probeer om nie die negatiewe terugvoer binne te laat of daarop te woon nie, tot die punt dat dit jou selfbeeld seergemaak het. Leer uit alles wat nuttige terugvoer is, en ignoreer die res.
As jy nie seker is of jou gevoelens oor 'n interaksie gepas of oordrewe is nie, praat met 'n betroubare vriend of volwasse familielid om terugvoer te kry.
Wees baie versigtig wanneer jy reageer op e-pos, SMS en sosiale media. Dit is aanloklik om 'n onmiddellike antwoord te tik en te stuur, maar jy kan dit sekondes later spyt maak. Dikwels is die beste reaksie om ten minste 'n paar minute niks te doen nie, terwyl jy die tyd neem om te dink deur die beste antwoord op die kritieke boodskap wat jy ontvang het.
Wanneer u op e-pos reageer, lees en lees wat u geskryf het. Wysig enige inhoud wat onvanpas of te sterk blyk te wees. Dan - maak seker dat jy slegs jou antwoord SLEGS aan die persoon stuur wat dit moet lees, en NIE aan enige individue nie.
Kathleen G. Nadeau. Avonture in Fast Forward: Lewe, Liefde, en Werk vir die ADD Volwassene. Brunner-Routledge. 1996.