Verminder Bench Press die borsgrootte? - Fiksheid - 2022
Verminder Bench Press die borsgrootte?
Bankperse bou jou borsspiere, maar dit maak nie jou borste kleiner nie.
Die area waar u borste is, het borsspiere wat onder lê, wat geoefen kan word as u bankperse doen. Oefeninge soos die bankiepers sal u metabolisme verhoog, waardeur u liggaam meer kalorieë en potensieel vet verbrand, wat tot kleiner borste kan lei. In die algemeen sal bankperse u borsspiere toon, maar dit sal u borsgrootte nie aansienlik verminder nie.
Borsies bestaan ​​hoofsaaklik uit borsweefsel en vet. Die hoeveelheid borsweefsel en vet wat u het, hang af van u algemene fiksheidsvlak, u dieet en u genetika. As u geneties aan kleiner of groter borste geneig is, is daar niks wat oefening alleen kan verander nie. Bankperse bou maer spiere, wat 'n hoër metaboliese tempo het as wat vet het. Dit kan u algehele metabolismevlak verhoog, wat daartoe kan lei dat u liggaamsvet verloor, ook in u borsarea. U borsweefsel sal egter nie deur bankperse verminder word nie.
Die Bench Press doen
Die bankpers gebruik gewoonlik 'n gewigsmasjien of 'n halter met gewigte om u bolyfspiere te oefen, naamlik u borsspiere. Lê met jou rug plat langs die bank, buig jou knieë 90 grade en plaas jou voete plat op die vloer, met 'n heupwydte van mekaar. Gryp die handvatsels van die gewigshefbome of barbell met 'n sywaartse handhandvatsel en gryp jou abs. Steek u arms heeltemal uit en lig die gewigte na bo. Laat sak die gewigte stadig na onder, en herhaal ses keer vir twee stelle. Kies 'n gewigvlak wat vereis dat u 80 persent van u volle krag vir een lift gebruik. 'N Hoër gewigslading en minder herhalings sal jou borsspiere vinniger opbou.
Alhoewel die hoeveelheid borsweefsel geneties bepaal word, sal gereelde kardio-oefening en 'n gesonde dieet die totale liggaamsvet verminder, insluitend in u borsarea. Dit kan lei tot kleiner borste. Om liggaamsvet te verloor, moet u 200 tot 300 minute per week oefening doen en 'n dieet met minder kalorieë inneem. Dit neem 'n tekort van 3.500 kalorieë om een ​​pond liggaamsgewig te verloor. Om te verseker dat u nie maer spiere verloor terwyl u gewig verloor nie, insluitend 'n minimum van twee dae van matige tot hoë intensiteit weerstandsoefening om u spiermassa te behou.
Voordele van die Bench Press
Alhoewel die bankdruk nie die borsgrootte verminder nie, is dit voordelig om u borsarea te versier, wat u 'n slanker en fikser voorkoms gee. Aangesien u die bankpers werk, werk u bolyf en u fiksheidsvlak verbeter, sal u liggaamshouding verbeter. Jou borsspiere sal ook meer getinte word, waardeur jou borste 'n perkierende voorkoms gee. Ander borsbou-oefeninge sluit in opknope en uittrek, wat u pektorale spiere sowel as u bo-rugarea sal toon.