Wanneer ons na 'n bergtop-ervaring weer by die huis kom, moet ons dikwels die verrottende roetines van die lewe hanteer. Wassery moet gedoen word, skottelgoed moet gewas word, professionele werk moet aandag geniet, grasperke moet gesny word, troeteldiere moet versorg word en ons gesinne moet ons aandag kry. al hierdie aspekte van ons lewens mag vir 'n tyd onbetaalbaar gewees het.
Ons voel onaanvaarbaar hipersensitief en prikkelbaar oor wat ons voorheen as 'n eenvoudige, selfs gerusstellende roetine beskou het. Terselfdertyd kan ons 'n gevoel van vreugde en uitbreiding van ons ontdekkings voel - veral as ons ons nuwe bewustheid kan veranker deur maniere te vind om die besonderhede van die daaglikse lewe binne die breër konteks van ons groter lewens te vereer.
In plaas daarvan om te voel hoe die glans van ons avonture vervaag soos die tyd verby is, kan ons maniere vind om daardie gevoel te hê om ons daaglikse lewens permanent te bevoordeel. In plaas daarvan om te wens dat ons weer op die bergtop was of ons geïrriteerdheid oor wat ons van ons nuwe perspektief wil verander, kan ons die gawes van ons reis voortbring en dit in ons daaglikse lewe integreer.
Oefen Gedagtes Gedurende Gewone Take
Een manier om dit te doen is deur oefening in gedagte te hou tydens ons gewone take. Met opregtheid bevorder 'n persoon opsetlike bewustheid van sy of haar gedagtes en dade in die huidige oomblik, sonder om enige oordeel aan daardie gedagtes te heg.
Alhoewel hierdie praktyk aanvanklik geassosieer was met Boeddhisme en sittende meditasie, het baie Westerse psigoterapeute, asook verskeie honderd hospitale, dit aangeneem vir sy genesende voordele. Daarbenewens fokus 'n aantal navorsingsstudies wat deur die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde befonds word, tans op die voordele van bewustheid.
Fokus op die asem
Die tradisionele praktyk van dinkagtigheid-meditasie is om op jou asem te fokus en dit in en uit te volg. Op die inasem kan jy jou energie voorstel om jou rug en bokant jou kop op te beweeg. Op die uitasem beweeg die energie aan die voorkant van jou liggaam na jou maag. Fokus op die asem se sirkelpatroon word soos 'n ankerring wat jou terugbring tot op die oomblik.
Deur in die huidige tyd te woon, begin jy om interessante dinge oor beide die innerlike en uiterlike aspekte van die werklikheid te sien. Gedagtes sal jou fokus op die asem onderbreek - die rit die oggend, jou perd se bereidwilligheid om voorheen deur 'n groot rots te beweeg, die inkopiesentrum wat later in die dag beplan word, 'n ontstellende gesprek met die baas, hartseer oor die siekte van 'n vriend, of planne vir volgende week of volgende jaar.
Die gedagtes praat voortdurend met kommentaar of oordeel. Voor lank kan hierdie kommentaar 'n mis oor die geskenke versprei van die tyd wat in die koninkryk van versterkte krag spandeer word, wat ons sin van sy krag en belofte in gevaar stel. Ons kan eindig met net goeie herinneringe en 'n paar goeie stories om te vertel van vervloë tye.
Deur hierdie gewoontes van die verstand te merk, kry ons egter die vermoë om te besluit of daardie gedagtes waarde het. Ons begin om op te let dat die indringende gedagtes geen spesifieke waarde of substansie het nie. Hulle is net gedagtes. Ons kan hulle vir een tyd opsy sit terwyl ons teruggaan om te fokus op die asem. Daardeur besef ons dat die gedagtes nie konkrete werklikheid is nie. Ons word vry om ons eie lewens in ag te neem sonder om in die kommentaar te raak. Nog beter, ons word baie meer vertroud met onsself. Mindfulness is 'n wonderlike manier om 'n goeie vriend vir ons eie self te word.
Geluk kom wanneer die aanhangsel vrygestel word
Aangesien ons die innerlike realiteit noukeuriger in ag neem, vind ons dat geluk nie 'n kwaliteit is wat veroorsaak word deur veranderinge in uiterlike omstandighede nie. In plaas daarvan is dit die produk om 'n aanhangsel aan 'n bepaalde gedagte oor 'n onaangename gevoel of situasie te gee.
Baie mense vind dat sittende meditasie nie hul aktiewe lewenstyl pas nie. Trouens, gedagtes kan altyd en oral beoefen word. Dit is 'n besonder interessante manier om waardevolle tyd te verdien om in 'n lyn te staan ​​of vir 'n afspraak te wag. Enige aktiwiteit kan die fokus van bewustheidspraktyk word.
'N Goeie plek om te begin is om te loop en te fokus op elke stap in klein detail. Loop af in die paadjie, jy kan jou pas laat sak en sien hoe die regtervoet vorentoe beweeg, die been swaai van die heup, die hak raak die grond, dan raak die res van jou voet die grond terwyl jou gewig vorentoe beweeg na die regtervoet . Dan buig die tone, die heup gaan voort, en jou gewig beweeg van die regtervoet af.
Na 'n paar stappe van fokus op die regtervoet, skuif na die linkervoet, en let op elke detail terwyl jy die tempo vertraag. Dan, na 'n paar stappe, fokus op elke voet en beweeg jou aandag heen en weer soos elke voet die grond raak. Snel die tempo op en vertraag dit dan. Ander gedagtes sal jou fokus onderbreek, en dit is belangrik om jouself te vermy vir die onderbrekings. Stel hulle eenkant en stel jou fokus terug om te loop. As jy dit nou en dan vir vyf minute nou en dan regdeur jou dag doen, kan dit jou daaglikse verstandhouding aansienlik inkorporeer.
Sodra jy 'n bietjie sin het van hoe om 'n eenvoudige loopbewustheidsoefening te doen, help dit om spesifieke woorde aan elke stap te koppel. Weereens, begin om dit te doen deur jou tempo te vertraag, en as jy elkeen van die drie stappe doen, sê vir jouself geestelik: "Ja, ja, ja." Dan, met elk van die volgende drie stappe, sê: "Dankie, dankie, dankie." Wanneer vreemde gedagtes ontstaan, vra hulle om opsy te stap terwyl jy fokus vir die paar minute oor jou loop en jou woorde. Nou begin die pret. U kan hierdie praktyk na u daaglikse roetine neem.
Perfeksie word nie verwag nie
Hierdie aktiwiteit is net iets om gereeld te oefen vir 'n vasgestelde tydperk, soos vyf tot tien minute. Aangesien jou gedagtes dwaal en ander gedagtes inval, is dit genoeg om dit op te let sonder om jouself te skel en onmiddellik terug te keer na die praktyk van afwisselende, "Ja, ja, ja" en "Dankie, dankie, dankie." Dit sal op sommige dae makliker wees as ander, maar die praktyk is wat belangrik is.
Die praktyk is 'n sinvolle manier om jouself te bevredig, om dieselfde oorweging aan jouself te gee wat jy aan ander gee. Jy sal vind dat jy deeglik kennis maak met jouself deur net die gedagtes wat jou gedagtes elke dag opmerk, op te let. Soos u hierdie gedagtes sien, kies u vir hierdie vasgestelde tydperk om hulle ter syde te stel vir die geleentheid om doelgerig te fokus tydens u take. Jy begin 'n nuwe subteks vir jou buitenste lewe te skep.
In plaas daarvan om hierdie subteks toe te laat om gedryf te word deur wesenlike vreeslike of negatiewe gedagtes, kan jy jou lewe in positiewe gedagtes begin veranker. Jy vind dat jy 'n keuse het. En die maklikste manier om te begin is deur eenvoudige roetine take, sodat hulle nie meer perifere is vir die belangriker, dramatiese tye van ons lewens nie. Hulle word sinvol deur ons te laat oefen om selfs ons daaglikse werk 'n geleentheid te bied vir iets nuuts in ons lewens.
Kom terug na die hier en nou
Molly DePrekel en Tanya Welsch het jare lank aandag gegee aan hul dierehulp-terapie, genaamd Minnesota, wat koppeling tussen individue, natuur en kritici verbind. Hulle vind dat leerlinge vir hul studente begin om op die skuur te begin om die perde te leer werk. Die prosedures vir die plasing van die versorgingspande op 'n sekere plek en om die perde te versorg en op te knap, word almal geleenthede om gedagtes te oefen, al is hulle nie as sodanig gemerk nie.
Wanneer bewustheid verlore raak, byvoorbeeld in die daaglikse voedings- en stalletjiesroetines, word die perde dikwels herinnerings aan gedagtes met 'n stampvoet, 'n nicker of 'n skop na die kant van die stalletjie. "Let op," dit lyk asof hulle sê. Kom terug na die hier en nou. Wees daar.
As jy gedurig oefen tydens roetine daaglikse sake, dan is jy vry om te kies hoe om nuttige veranderinge in jou denke en daaglikse lewe in te sluit. Die optel van jou mitiese reis gee vrugbare nuwe aanwysings vir jou daaglikse lewe. Jy vind maniere om van gewoontes af te beweeg na iets nuuts. Positiewe verandering word meer moontlik.
Probeer dit: In gedagte hou
Mindfulness hoef nie dramatiese voorvalle aan te spreek om sy krag te eis om ons in staat te stel om ryker lewens te lei nie. Dit is in die stil oomblikke, die gewone aktiwiteite van ons dae, wat ons in staat stel om die buitengewone, stap deur daaglikse stap te doen. Dit bevry ons van ons gewone maniere om in die wêreld te wees en te doen, sodat ons nuwe paaie kan baan, gesaai deur die geskenke uit die avonture van ons lewens. Hierdie aktiwiteit kan help om 'n deel van jou daaglikse lewe te maak deur jou te vra om te pleeg tot een en twintig dae van oefening. As jy vir een en twintig dae enige besondere aktiwiteit verrig, het jy 'n goeie kans om 'n nuwe gewoonte in jou liggaam te plaas sonder om bewus te wees.
Begin om die voordele van gedagtes te ervaar.
Bring meer bewustheid en energie aan daaglikse roetines.
Ervaar die vreugde wat na vore kom wanneer verstandsklaar stil is.
tyd: Vyf minute per dag vir een en twintig dae
Kies 'n manier om aandag te gee vir die volgende een en twintig dae. Jy kan gedagtes loop of ander roetine-aktiwiteite doen.
Sit enige gedagtes wat op die vyf minute van gedagtes in die gedrang kom, opsy. Die taak is eenvoudig om jou gedagtes van alles uit te laat behalwe jou fokus op jou gekose aktiwiteit en die woorde wat daarmee saamgaan. Aangesien gedagtes in ander rigtings gedink word, stel hulle net eenkant en keer terug na jou oorspronklike fokus totdat die vyf-minuut-tydperk geslaag het. Selfs as jy daarin geslaag het om net vir 'n paar sekondes bewus te wees, is dit genoeg vir daardie dag; dit is 'n prestasie.
Gereelde patrone vir beide die liggaam en die gees is nuttig. As jy byvoorbeeld kies om gedagtes te loop, sê jy geestelik: "Dankie, dankie, dankie" met een stel drie stappe, en skakel dan oor om te sê, "Ja, ja, ja" vir die volgende drie stappe. Jy sal dalk die spoed van die loop wil verander deur vir 'n paar keer vinniger te gaan en dan stadiger.
Vir elkeen van die volgende twintig dae, neem ten minste vyf minute om op dieselfde manier as op die eerste dag aandag te gee. U kan die besonderhede van die aktiwiteit wat u gekies het, verander, maar maak die aktiwiteit elke dag dieselfde. As jy 'n dag in die een-en-twintig dae mis, begin dan die telling sodat jy een en twintig agtereenvolgende dae doen.
Dit is gewoonlik 'n goeie idee om nie aan die einde van die dag te oefen nie, want die oefening is dikwels geneig om jou te laat opwakker en maak dit moeilik om maklik te slaap.
Sodra die een en twintig dae verby is, besluit jouself hoe gereeld jy moet dink: daagliks, weekliks of wat ookal vir jou werk. Maak 'n verstandelike noot om gedagtes meer dikwels te gebruik wanneer dit onder stres is, aangesien 'n opwinding in gedagte gesprekke dikwels met sulke tye vergesel, wat uitputtend kan wees. Oefening van gedagtes laat die gedagtes ontspan en vind dikwels nuwe, meer effektiewe benaderings tot 'n situasie.
Deur oefening in gedagte te hou, kan jy terugkeer na jouself sodat jou aangebore krag na vore kom om die kunsvolle orkestrasie van jou lewe in al sy kompleksiteit aan te pak. Mindfulness laat jou toe om by die mytiese reis te bly wat jou daaglikse lewe insluit.
Hersien met toestemming van New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com
'N Gesertifiseerde terapeutiese ry-instrukteur, Patricia Broersma, het terapeutiese ryprogramme in San Antonio, Texas, en Ashland, Oregon, gestig en gerig. Sy is sedert 1977 'n gesertifiseerde instrukteur met Noord-Amerikaanse ry vir die gestremde (NAHRA). Sy is tans president van die Vereniging vir Geestesgesondheid. Sy woon in Ashland, Oregon. Haar webwerf is www.trishbroersma.com