Hoe om Cravings te oorreed om te rook in 5 minute
Hoe om vinnig cravings te rook om te rook
Wanneer jy eers rook, kan dit voel asof jou dag een lang, volgehoue ​​drang vir 'n sigaret is. As jy egter noukeurig aandag gee, sal jy sien dat die meeste drange eers drie tot vyf minute rook. Hulle is geneig om sterk uit die blokke te kom en geleidelik af te neem totdat hulle weg is.
Daar is twee soorte begeertes wat mense in die vroeë dae van rookstaking ervaar.
Fisiese drange is jou liggaam se reaksie op nikotien-onttrekking . Jy mag 'n digtheid in jou keel of maag voel, gepaardgaande gevoelens van spanning of ligte angs.
Sielkundige drome word veroorsaak deur die gebeure in jou daaglikse lewe. As rokers het ons almal honderde bewusteloos aanwysers wat ons aan ons gee om te rook. Wanneer u ophou, sal die leidrade aanleiding gee tot rookpogings. Aktiwiteite soos ry, eet, drink koffie of alkohol, of net ontspan kan rook vir baie van ons veroorsaak. Geestelike dringings kan en maak gewoonlik dieselfde gevoelens in ons liggame as fisiese drange.
Leer hoe om cravings te oorkom om te rook
Vermy drange soos hulle kom, een vir een. Die mees effektiewe manier om dit te doen is om jou gedagtepatroon ter plaatse te onderbreek. Verskuif ratte en doen vir 'n paar minute iets anders. Verander jou aktiwiteit, hetsy geestelik of fisies, en dring aan om te rook, sal krag verloor en weg wees voordat jy dit weet.
Probeer een van die wenke hieronder, of kom op met 'n paar idees om jou eie situasie te pas.
Gaan stap. Staan op en beweeg. As jy kan, gaan jy 'n vyf-minuut-stap uit. Doen 'n rondte om die blok of die gebou, asem diep as jy gaan. 'N bietjie oefening en 'n verandering van natuurskoon kan wonders doen.
Stap vir fiksheid en gesondheid
Neem 'n mini-geestelike vakansie. Maak jou oë toe. Skep 'n plek in jou gedagtes wat jy kan visualiseer wanneer jy moet verlangsaam en ontspan. Dit kan 'n regte plek wees of nie, maar dit in detail te visualiseer en dit joune te maak. Gaan elke keer na hierdie oefening na hierdie plek sodat dit bekend en gemaklik word. As jy inkom, begin jou asemhaling volg, en vertraag dit geleidelik. Asem diep in en uit vir drie tot vyf minute.
Drink 'n glas water. Wanneer die gedagte van rook treffers, sleep 'n glas water. Nie alleen sal dit die drang om te rook nie, dit sal jou fisies help. Baie van ons is deeglik dehidreer sonder om dit te weet. Dit is dus 'n goeie idee om water by jou dieet te voeg. Goeie hidrasie sal jou metabolisme werk doeltreffender help en jy sal beter oor die algemeen voel. Water is een van die mooiste stophulpmiddels van die natuur; gebruik dit tot jou voordeel.
Hoe om Gesonde Gegeurde Water te maak
Maak 'n lys van redes om op te hou rook. Om die redes te lees waarom jy rook gehaat het en wou stop, is 'n vinnige en maklike manier om jou prioriteite te herrangskik en met jou ophou te hou. Neem vyf minute terwyl jy wil hê jy kan rook en onthou regtig hoe jy gevoel het toe jy uiteindelik besluit het om op te hou.
Dink aan die redes waarom jy die duik geneem het en die laaste sigaret uitgesteek het . Hulle is net so waar soos hulle destyds was, maar die tyd kan die rande op hulle versag, terwyl junkie-denke probeer oortuig dis dis reg om net een of net vir vandag te rook.
Hou 'n draagbare stokperdjie. Vind iets wat jy geniet, dit is maklik om op te haal en op 'n oomblik se kennisgewing neer te sit. Hou dit handig om hier en daar 'n vyf-minute breek te vul. Jy kan 'n blokkiesraaisel werk of 'n paar bladsye van 'n roman lees. As jy brei of hekel, dra 'n eenvoudige projek saam met jou.
Dinge om te doen in plaas van rook
Gryp enige ondersteuning. Besoek 'n ondersteuningsforum vir rookbeëindiging, en lees 'n bietjie oor hoe ander met nikotienonttrekking en die vroeë dae van tabak gaan.
Plaas 'n boodskap wat ondersteuning vra, en spring in om ander te help wat sukkel.
As jy buite jou eie ongemak stap en fokus om iemand anders met hulle te help, kan dit die beste medisyne ter wêreld wees. Sê vir hulle dat hulle dit kan doen en jy sal jouself dieselfde boodskap gee - 'n wen / oorwinning.
Tel jou seeninge. Neem 'n paar minute om na te dink oor al die dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is. Dit is 'n eenvoudige, maar kragtige manier om jouself uit 'n insinking te trek en motivering te vernuwe.
25 Maniere Rookstaking maak my voel dankbaar
Eet 'n gesonde snack. Wanneer bloedsuikervlakke daal, kan krake om te rook sterker lyk, terwyl jy terselfdertyd minder kan bestuur. Eet iets voedsame, soos 'n stukkie vrugte, 'n koppie jogurt, of 'n eetlepel grondboontjiebotter op 'n paar krakers. Hou 'n glas water met jou snack terwyl jy daarby is!
11 Gesonde en Super Voedsame Snacks - 100 kalorieë of minder
Bel 'n vriend. Neem 'n paar minute om te skakel met iemand waarvoor jy omgee. Jou geeste sal opgehef word, en jou verstand sal afgelei word van gedagtes van rook. Die kans is dat jou oproep ook hulle sal oplewer.
'N Woord van:
Maak dit jou mantra: Cravings om te rook, is nie bevele nie .
Hoe jy kies om te reageer op 'n drang, kan sy krag oor jou verhoog of verminder. Probeer 'n bietjie omgekeerde sielkunde - in plaas van om te veg vir 'n geveg wanneer die drang om treffers te rook, ontspan en geestelik daaroor leun. Laat die drang oor jou heen en aanvaar dit as 'n teken van genesing, wat is net wat dit is. Die drang sal sy kursus loop en slaag.
Praktyk maak perfek met hierdie tegniek. Jy sal waarskynlik jou tande aanvanklik aanvuur, maar mettertyd sal jy vind dat jy die gedagtes makliker kan druk. Uiteindelik sal rookgedagtes geheel en al van die gebrek aan aandag verdwyn. Die dag sal kom as jy skielik besef dat jy ure of selfs 'n hele dag gegaan het sonder om te dink aan sigarette. Wanneer dit gebeur, sal jy weet dat die harde werk begin afbetaal.
Het 'n bietjie geloof en vertroue in die proses van herstel van nikotienverslawing . Duisende mense wat nie anders as jouself is nie, hou elke dag van die jaar suksesvol op. Hulle besit nie spesiale eienskappe wat jy nie het nie.
Glo in jouself en wees geduldig . Neem die tyd wat jy nodig het om te genees en leer hoe om jou lewe rookvry te leef. Jy sal net so seker as die volgende persoon kry.