Joga nidra tegnieke vir 'n dieper slaap - Meditasie - 2020
Metodiese ontspanning bevorder beter verversing tydens slaap.
Joga nidru word dikwels yogiese slaap genoem. Maar slaap is 'n onbewuste proses, terwyl joga nidra 'n bewuste ontspanning is. Swami Rama het gesê: "Yoga nidra is 'n vernuwende oefening wat jou toelaat om die gedagtes, brein, senuweestelsel, gevoelens en liggaam heeltemal te ontspan. Sonder meditasie en joga nidra kan niks die gedagtes tot die einde ontspan nie."
B.К.С Iyengar het gesê: "'n Goeie droom laat die gedagte soos 'n diamant lyk. 'N Slegte droom laat die bewussyn vaal." So hoe om die droom meer diep te maak? Ons bied joga nidra tegnieke aan.
Skep 'n veilige spasie. Om te ontspan moet jy gemaklik en veilig voel. Maak jou slaapkamer meer gemaklik, verwyder alle elektriese toestelle daaruit, en maak die venster toe sodat jy nie die geluide van die stad kan hoor nie. As jy ver van die huis af is, gebruik jou interne hulpbronne. Stel jou voor 'n plek, voorwerp of persoon langs wie jy heeltemal veilig voel. En stel jou voor dat hy nou hier langs jou is.
Neem die mees gemaklike posisie. Lê iets sag genoeg: 'n dik matras of 'n paar komberse. Dit is die beste om op jou rug te lê, 'n kussing onder jou nek en kop. Bedek jouself met 'n kombers sodat jy warm is en maak seker dat niks op jou liggaam druk nie.
Gee aandag aan asemhaling.. Noudat jy gemaklik gevestig het, fokus op jou asemhaling. Jou gedagtes sal nie probleme kan onthou wanneer aandag aan die asem gegee word nie. Om te fokus, voel die temperatuur van die lug wat in en uit jou neus kom. Vind geluk in hierdie eenvoudige proses.
Voel jou liggaam. Skandeer elke deel daarvan met aandag: Miskien is daar iewers 'n pyn of 'n clip? Watter deel lyk makliker as ander? Begin met die voete en bereik geleidelik die bokant van die kop. As daar 'n onaangename gevoel in 'n deel van die liggaam is, stuur 'n asem daar.
Probeer die metode teenoorgesteldes. Ons val dikwels aan die slaap, blaai deur die kop dieselfde gedagtes. Om hierdie proses te stop, gebruik hierdie oefening: Stel jou voor dat jou liggaam koud is. Stel jou nou voor dat dit warm is. En nou - dit is warm en koud op dieselfde tyd! Dieselfde kan gedoen word met hard-sagte en vol leë pare.
droom. Noudat jy die spasie voorberei het, asem haal en ontspanne, nooi 'n droom uit om jou bewussyn te betree.