Praktiese handleiding vir oefeninge wat ouers en kinders tuis kan doen - Ortopedie en traumatologie - 2022
Praktiese handleiding vir oefeninge wat ouers en kinders tuis kan doen
Deesdae so ingewikkeld vir die bevolking as om 'n onbepaalde tyd tuis te word, kan ons toelaat dat, as ons dit nie voorheen gedoen het nie, gesonde roetines volg. sedert Guianfantil.com Ons stel onder meer fisiese oefening voor as 'n teenmiddel. U kan dit individueel, as 'n paartjie of as 'n gesin doen. Ons het niks anders nodig as ons liggaam en die begeerte om te beweeg nie. Hier is 'n praktiese handleiding vir oefeninge wat ouers en kinders tuis kan doen.
Telewerk, nie toegelaat word om die huis te verlaat nie, spanning deur nie te kan werk nie of om bekommerd te wees oor geliefdes, kan ons laat afskeep, die hele dag gaan lê of betaal vir ons angs of frustrasie deur sleg te eet. Om daagliks fisieke aktiwiteite uit te voer, kan die oplossing wees om hierdie situasie te vermy.
Afhangend van ons fisieke beginvorm, sal ons 'n ligter of intenser soort oefening kies. Ons sal die oefeninge altyd aanpas volgens ons liggaamlike toestand en ons ouderdom. As ons twee jaar lank nie geoefen het nie, is dit nie 'n goeie idee om hard te oefen nie. Die mees normale ding is dat ons beseer word of dat ons die begeerte verloor om die volgende dag te beweeg as gevolg van die styfheid.
Alle opleiding moet met 'n opwarmingsprogram begin. Dit sal ons help om beserings te vermy, aangesien dit die bloedtoevoer na die spier verhoog en voorberei vir oefening. Hoe intenser die oefening wat ons gaan doen, hoe langer moet die opwarming wees. Dit behoort minstens tien minute te duur.
Daarin moet ons al die gewrigte van die liggaam mobiliseer. Ons begin met meer wêreldwye bewegings wat verskillende liggaamsdele insluit, soos spring deur die bene en arms oop te maak en toe te maak, en ons sal voortgaan met meer plaaslike bewegings. Ons sal die enkels mobiliseer deur op ons tone en hakke te staan, ons sal sirkels maak, ons knieë, heupe, bekken, polse, elmboë, skouers, rug en nek beweeg. Ons moet goed buig, maar sonder om statiese strek te doen. Ons doel is om die stelsel wakker te maak sodat dit meer voorbereid is.
Om mee te eindig, kan ons hardloop sonder om van die werf af te beweeg en uiteindelik remme te voeg of rigting en tempo te verander. Opwarming sal ook help om ons koördinasie te verbeter.
Die opleiding wat ons van hier af aanbeveel, is van matige intensiteit, aangesien dit pro-inflammatoriese stowwe verminder en ons immuunstelsel verbeter.
Hoë-intensiteit opleiding en sittende leefstyl kan ons geneig wees tot meer infeksies. Ons beveel aan dat u funksionele oefeninge uitvoer, wat verskillende spierkettings werk, nie geïsoleerde spiere nie. Oefeninge gebaseer op gebare van die daaglikse lewe word gebruik. Op hierdie manier werk ons ​​krag en uithouvermoë, koördinasie, balans en krag.
Hierdie oefening help ons ook om die diep spiere te versterk wat stabiliteit (die kern) sal gee, en 'n ander kenmerk is dat ons nie baie tyd nodig het om resultate te sien nie. Ons kan begin met sessies van 5 of 10 minute en die tyd geleidelik vergroot.
Ons kan 'n reeks begin doen met die aantal herhalings wat ons kan hanteer sonder om baie moegheid te ervaar, maar dit kos ons 'n bietjie moeite. Ons sal ongeveer 8 of 10 herhalings probeer doen. Dit sal goed wees om 3 dae per week die roetine te volg, afwisselend met pouses. Vir statiese oefeninge moet ons probeer om die liggaamshouding vir ten minste 10 sekondes te hou en die tyd geleidelik te vergroot.
As hierdie soort oefening ons nie baie motiveer nie, kan ons altyd aanlyn, joga, pilates, Tai Chi-klasse aanlyn kyk ... Die belangrikste is dat ons beweeg, en as dit iets doen wat ons wil, baie beter.
Ons kan springplase doen, planke, hurkies ... U moet 'n bietjie verbeelding hê. Sommige bokse kan ons die stapfunksie maak. Afhangend van ons behoeftes, kan 'n paar bottels water, wasmasjien of 'n pakkie groente dien as gewigte.
Een van die belangrikste dinge is om die oefeninge met goeie tegniek uit te voer.. Voordat u 'n roetine uitvoer, is dit belangrik dat u duidelik is oor die korrekte oefening van die oefening om skade te voorkom. Aan die begin is dit nie nodig om ekstra gewig te gebruik nie, maar bietjie vir bietjie om voort te gaan om dit te verbeter, sal dit nuttig wees. Om beserings te voorkom, is dit die beste om ligte gewigte te gebruik en die aantal herhalings te verhoog.
Fisieke oefening is altyd noodsaaklik, maar in die lig van ons huidige situasie. Ons moet dit doen, beide kinders, jonk en oud. Veral laasgenoemde. As u by grootouers woon, is dit 'n goeie idee dat die kleintjies hulle 'n gimnasium sal gee wat aangepas is vir bejaardes. Al kan hulle nie loop en in 'n stoel sit nie, kan ons hulle altyd met arms, romp, voete laat beweeg ... As hulle huiwerig is, hou die meeste van hulle soos dans. Ons kan musiek soek wat hulle motiveer.
Ons moet oplet na simptome soos hoes, moegheid of kortasem. Ons moet kan praat terwyl ons die aktiwiteit doen. As ons van hierdie simptome het, is dit die beste om op te hou oefen.
Mense met chroniese longsiektes sal ook baat vind by oefening, maar dit moet deur hul dokter voorgeskryf word (na spirometrie en ander toetse) en onder toesig van 'n respiratoriese fisioterapeut. Pasiënte met COPD of chroniese obstruktiewe longsiekte kan vind dat hulle gemakliker sal wees as hulle hul lippe suiwer as hulle uitasem. Diegene met longfibrose sal gemakliker wees as hulle stadiger en diep inasem.
Moenie vergeet om te rek nie! Om ons sessie te beëindig, moet ons 'n rekkie van die kettings wat by die oefeninge betrokke is, uitvoer. Dit is belangrik om kalwers, soleus, hamstrings, quadriceps, psoas, adductors, piramides, glutes, lats, paravertebral, round, pectoral, trapezius, scalenes, biceps, triceps, underarms te strek ...
Om te strek om effektief te wees, moet ons na oefening minstens twee of drie minute per spier wees. Anders kan ons nie die fassinerende hindernis bereik nie, wat die struktuur en liggaamshouding die meeste kan beïnvloed.
Hierdie aktiwiteit waarmee ons praat, moet dit doen, want dit sal jou binne en buite beter laat voel. Let op al die voordele!
1 - Dit sal ons help om ons stresvlakke te verlaag. Ons sal endorfiene afskei, wat ons op 'n emosionele vlak beter sal laat voel, wat sal help om welstand te bewerkstellig, sowel as op 'n fisieke vlak, aangesien dit 'n pynstillende werking het.
2 - Om angs te beveg. Dit sal die afskeiding van dopamien verhoog, wat ons sal help om te oefen, en serotonien, wat noodsaaklik is om angs, depressie te verminder en om goed te rus.
3 - Oefenblik verbeter ons selfbeeld.
4 - Dit sal die kapasiteit van aandag en geheue verhoog, noodsaaklik vir kinders en volwassenes. Ons hou die liggaam aktief, maar ook die gees.
5 - Dit sal die toestand van die asemhalingspiere verbeter en gaswisseling.
6 - Verbeter sirkulasie en versterk die hart.
7 - Verminder die risiko om ander siektes te ontwikkel kardiovaskulêre, onder andere.
8 - Dit sal die spiere versterk.
Daarbenewens is dit belangrik dat hierdie fisieke aktiwiteit parallel met ander gesonde leefstylgewoontes gedoen word. En soos die studie wat deur die Ministerie van Gesondheid van Costa Rica uitgevoer is, onder die titel Fisieke aktiwiteit sê: 'fisieke aktiwiteit moet gepaard gaan met 'n gebalanseerde en voedsame dieet, aangepas volgens ouderdom, geslag, lengte en toestand van die persoon '.
1 - Drink water en eet gesond.
2 - Kry genoeg slaap. Dit is belangrik om sekere roetines te volg en nie soggens om 3 uur bed toe te gaan om films te kyk nie ... Kortisol neem snags af en laat die immuunstelsel toe om die spiere van oefening te herstel en te herstel.
3 - As u kan, sonbad, selfs deur 'n venster. Dit is noodsaaklik vir die regulering van die sirkadiese ritmes en vir die sintese van vitamien D, wat op sy beurt belangrik is vir die regulering van die immuunstelsel en vir bene.
4 - Neem die geleentheid om met u kinders te speel, maak handwerk en vertel mense rondom jou wat jy van hulle hou.
5 - Laastens, as u alleen is, is daar duisend bronne op die internet, sodat u nie verveeld raak nie: lees, museums aanlyn besoek, kursusse neem ...
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Praktiese handleiding vir oefeninge wat ouers en kinders tuis kan doen, in die kategorie Ortopedie en traumatologie op die terrein.