7 asanas vir slimheid en innerlike skyn - Tuis joga oefening - 2020
7 asanas vir slimheid en innerlike skyn
Wil jy dunner word en aantreklikheid van binne uitstral? Doen hierdie ry elke oggend.
Wil jy dunner word en aantreklikheid van binne uitstral? Doen hierdie ry elke oggend. Voordat u die oefening begin, beveel ons aan om die liggaam met 3 sirkels van Surya Namaskar op te warm.
Ardha Chandrasana (Crescent houding). Voer Utthita Trikonasana (Stretched Triangle Pose) uit. Buig jou regterknie, beweeg jou regterarm verder na regs, trek op en lig jou linkerbeen parallel aan die vloer terwyl jy jou regterbeen reguit op die knie reguit. Trek die dye spiere terug. Druk die vingers van die regterpalm op die vloer, draai die maag, bors en kop na die plafon. Trek jou linkerhand op. Asem uit, keer terug na Utthita Trikonasana en voer die pose in die ander rigting.
Urdhva Prazarita Ekapadasana (Helling met been opwaarts uitgebrei). Van Tadasana, leun vorentoe met jou vingerpunte op die vloer. Crouch, kyk uit, strek die ruggraat en hou jou bene reguit. Inhale en, met 'n uitaseming, buig, verleng die voorkant van die lyf af, terwyl die linkerbeen opgelig word. Plaas die vingers van die regterpalm regs van die regtervoet, en met die linkerhand, gryp die regter enkel. Met die uitasem trek die maag nader aan die regterbeen en lig die reguit linkerbeen hoër. Wikkel die linker dy binne. Gaan dan terug na Tadasana en herhaal die pose in die ander rigting.
Bhekasana (Kikker houding). Lig op jou maag, buig jou knieë, draai jou arms terug, plaas jou palms op die metatarsus, lig jou kop en bors van die vloer af. Open jou palms met jou vingers. Trek die stertrakkie terug. Druk palms op die metatarsus, verlaag die voet naby die bekken. Skouer terug selfs meer. Moenie jou knieë wyd uitsprei nie.
Eka Pada Urdhva Dhanurasana (Luke liggaamshouding, opwaarts, met een been verhoog). Lig op jou rug, buig jou knieë, sit jou voete naby die bekken. Buig jou arms en plaas jou palms op die vloer langs jou skouers. Sit die bokant van die kop op die vloer. Asem uit, styg eers van die vloer af na Urdhva Dhanurasana, reguit jou knieë en elmboë. Rig die boude op die knieë, lig die bekken en bors. Buig dan die regterbeen in die knie, trek die knie na die maag. Asem uit en reguit jou regterbeen. Gaan uit die pose. Rus. En maak die pose, lig die linkerbeen op.
Marichiasana 3 (postuur van Sage Marici). Sit op 'n kombers, strek jou bene vorentoe. Buig jou regterknie en plaas die voet naby die bekken. Brei jou linkerarm en sy uit en skuif jou linker-elmboog deur die regterknie. Beweeg jou regterhand terug, plaas jou palm op die vloer en draai die maag en bors regs. Druk dan die linker elmboog dieper in die regter onderbeen en knip die regte knie. Bring jou regterhand terug en gryp die vingers agter jou rug in die slot. Trek jou skouers terug, trek die skouerblaaie in, trek die ruggraat op en draai dit regs. Gaan dan terug en neem 'n pose in die ander rigting.
Variasies in Salamba Sarvangasana (Staan op die skouers). Berei 'n stapel komberse oor 7-10 cm hoog. Lê op jou rug, kop af na die vloer bo die rand van die komberse. Buig jou bene en draai dit agter jou kop in Halasana (Plough pos). Sit jou band op jou elmboë, plaas jou palms op jou rug en lig jou bene op. Trek 5 minute op en voer dan Sarvangasana-variasies vir 30 sekondes elk. Eka Pada Sarvangasana (Staan op die skouers met een been). Met die uitasem, lig jou regterbeen vorentoe en af. Trek jou linkerbeen op, verhoog die hele liggaam. Moenie die regterkant toelaat om neer te lê nie, wys die vingers van die regtervoet na die vloer, en met die regterhandpalm hou die regterkant van die rug. Met 'n uitaseming lig jou been op en herhaal die beweging met jou linker voet. Ander variasies kan dan gemaak word: Parshva Eka Pada Sarvagasana (draai in 'n rak op die skouers met een been), Upavishtha Konasana (Wye hoekpos), Baddha Konasana (Verbind hoekpunt). Gaan af na Halasana.
Supta Konasana (Lig houding). Doen Halasana vir 3 minute. Plaas dan jou hande op jou rug en breek jou bene wyd uitmekaar vir 30 sekondes. Rol dan op die vloer vanaf Halasana en lê neer op Shavasana (Dooie Man se postuur).