Wenke vir beginner yogis (deel 2) - Vir beginners - 2020
Hierdie wenke sal help om diegene wat pas onlangs na joga gekom het en kan dalk nie heeltemal seker wees van hulself nie.
Stel voorneme. Aan die begin van die meeste klasse is daar altyd tyd om in te stem en asem te haal voordat jy asanas begin doen. Miskien sal die onderwyser self 'n onderwerp of houding vir die klas voorstel. Op hierdie tydstip kan jy stel en jou persoonlike voorneme om te oefen. Byvoorbeeld, jy kan besluit om diep in asem te haal, konsentreer op jou asemhaling of om nie jouself te kritiseer nie - en ander. Om dankbaar te wees vir die geleentheid om joga te oefen, is 'n ander manier om voorneme uit te druk. Waaraan ook jy konsentreer, gee aandag aan jou bedoelings tydens die les. Dit help baie wanneer jy inspirasie nodig het, of wanneer jy net 'n herinnering nodig het oor waarom jy na die les gekom het.
Luister na jou liggaam. Beginners wonder dikwels hoe en spesifiek wat hulle moet hoor. Soos die praktyk egter verdiep en die verband met die liggaam versterk, sal hierdie frase sin maak. Wees versigtig om nie jouself te beseer nie. As jy skerp pyn voel - selfs as dit 'n gesplete tweede duur - moet jy die pose onmiddellik verlaat. Jy kan gaan na Baby Pose, Mountain Pose, of gaan sit met bene gekruis. Gebruik ook jou asem as 'n aanduiding. As asemhaling afgaan, of as jy dit hou, kan dit 'n teken wees dat jy jou limiet oorskry het. Neem 'n breek en 'n paar diep asemhalingsiklusse voordat jy terugkeer na die oefening.
Wees versigtig vir jouself. Joga is nie 'n kompetisie nie. Daar is geen graderings, geen wenners en verloorders nie. Ons oefen vordering, nie perfeksie nie. So, wat is jou buurman om haar knieë in die Butterfly Pose te laat sak? Miskien het sy langer oefen, of so is haar natuurlike neiging. Konsentreer op jouself om die meeste uit u les te kry en te oefen soos u liggaam en verstand vereis.
Geniet Shavasana. Vir baie nuwelinge is Shavasana 'n baie moeilike houding. Baie is gewoond aan konstante beweging, en dit is nie maklik vir hulle om stil te lê nie. Daarbenewens word hulle alleen gelaat met hul gedagtes en gevoelens - wat ook 'n ongewone en moeilike ervaring kan wees. Baie mense voel stres omdat hulle nie hul gedagtes in Shavasana kan stop nie. Maar gedagtes en hoef nie te stop nie. Hulle moet opgemerk word, vrygelaat word en terugkeer na die fokus op asemhaling, sodat die liggaam nog meer in die vloer kan versag en ontspan.
Kom terug. Joga is 'n opgehoopte oefening. Met elke les sal die invloed daarvan op jou lewe toeneem. Maar as die eerste keer wat jy nie regtig uitwerk nie, gee haar 'n tweede kans. Probeer verskillende ateljees, joga style, onderwysers, totdat jy vind wat jy persoonlik nodig het. Geniet die lesse wat ons leer deur iets nuuts te leer. Onthou jou behoeftes, soek vir ondersteuning en weet dat alles betyds gebeur.