Waarom verbruik te veel vesel sleg? - Voeding - 2022
Waarom verbruik te veel vesel sleg?
Jou maaltyd met 'n vesel met vesel kan jou buikpyn laat.
Natuurlik is vesel voordelig vir u dieet. Dit stoot voedsel deur die spysverteringskanaal, laat u dermwande vitamiene en minerale opneem, beskerm u hart deur u cholesterol te verlaag en help om die oorblywende afval uit te skei. Alhoewel vesel beslis 'n belangrike rol in die vertering en reëlmaat speel, is dit moontlik om te veel te hê.
Beide onoplosbare en oplosbare vesel kan 'n negatiewe interaksie met minerale hê. Maar dit is die onoplosbare veselryke voedsel, soos volgraan en sommige groente, wat die grootste bedreiging inhou. Dit is omdat onoplosbare veselryke voedsel natuurlike voedselchemikalieë bevat wat fytate en oksalate genoem word. Cedars-Sinai Mediese Sentrum in Suid-Kalifornië berig dat hierdie verbindings die absorpsie van yster, kalsium en sink beïnvloed. Tensy die enigste ding wat u elke dag eet is bulgur koring of gars van gars, sal u egter waarskynlik nie probleme ondervind met die opname van minerale nie.
Gas en opgeblasenheid
Vesel is ruwe aan u spysverteringskanaal. Alhoewel dit 'n soort koolhidraat is, het menslike liggame nie enige soort ensiem om dit volledig af te breek nie. Daarom dra dit geen kalorieë by tot u dieet nie. Omdat veselagtige deeltjies - dink aan die buitekant van koring of sade - deur u ingewande relatief ongeskonde beweeg, veroorsaak dit dat dit in u buik rommel as u dermkanaal nie daaraan gewoond is nie. As u 'n groot hoeveelheid vesel in een sitting inneem, of skielik die hoeveelheid vesel wat u elke dag kry, opneem, sal u waarskynlik opgeblaasde en verleidelike episodes van winderigheid ervaar.
Dit is sleg vir u reëlmaat om te veel vesel in te win. Afhangend van u natuurlike flora en die tipe vesel wat u verbruik, kan u ingewande bind en u verlos na 'n lang periode. U kan wel die teenoorgestelde effek hê. Soms, as u veselinname vinnig verhoog word, kan u onbeheerbare diarree hê, aangesien u stelsel vinnig werk om water uit te spoel en uit te spoel. Hoe dan ook, u gaan sekerlik deur die buikkrap gaan totdat u weer gereeld is.
U het 'n groot hoeveelheid vesel in u daaglikse dieet nodig - 14 gram vir elke 1.000 kalorieë, lui die publikasie "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2010". Dus beteken dit dat as 2000 kalorieë per dag tipies is, mik vir 28 gram totale dieetvesel. Volgens AmerlinePlus kry Amerikaners egter gemiddeld elke dag slegs 10 tot 15 gram vesel. As u in hierdie kategorie val en u veselinname moet verhoog, doen dit geleidelik oor 'n periode van dae of weke om u kans op slegte gevolge te verminder. Om mee te begin, voeg net nog 'n porsie vesel by jou dieet deur oor te skakel na volgraanbrood of 'n stukkie heel vrugte as versnapering. Voeg 'n paar porsies vir 'n paar dae na 'n paar dae daarvan sonder enige nadelige gevolge. Gaan voort met hierdie patroon totdat u aan u aanbeveling voldoen.