Die verhaal van hoe sielkunde vroue vir hul eie aanvalle ontwerp het, het begin, soos soveel van die sielkunde se ...
Image deur Shereef skok
Opmerking van die redakteur: die woord "vertroue" kan vervang word deur die woord "hoop" as u die teks lees.
Hoop is nie net 'n vlugtige oomblik of 'n tydelike gevoel dat dinge beter sal gaan nie. Dit is 'n grondslag vir 'n lewenstyl wat alles weerspieël wat u doen en alles wat u is. U kan hoop gebruik om u te help motiveer om positief te dink en proaktief te wees deur elke situasie optimaal te benut. As u meer effektief leer om u gedagtes te bestuur, kan u op 'n gesonde manier reageer, sodat niks ooit die beste van u word nie.
Dit is belangrik om hoop en veerkragtigheid te onderskei. Veerkragtigheid is die vermoë om terug te bons uit 'n slegte situasie. As u huis afbrand of ander trauma ervaar, kan u dit weer oorleef en vorentoe beweeg. Hoop is dikwels gefokus op spesifieke doelwitte. Dit is die positiewe oortuiging dat u, deur te doen wat u moet doen - deur die versekeringseise in te dien, te herbou en 'n bestekopname te doen, sal bereik wat u nodig het vir 'n suksesvolle toekoms. Dit is inderdaad die geloof dat u met liefde en vasberadenheid die uitdagings wat u in die gesig staar, kan oorkom.
Hoopvolle mense glo dat alles in die lewe sinvol is. As slegte dinge gebeur, in plaas daarvan om soos slagoffers te voel, aanvaar hoopvolle mense wat gebeur het en sien die groter prentjie en die rol wat hulle speel. Hulle weet dat goed dikwels voortspruit uit pyn. Dit is anders as blinde optimisme. Hoop is pragmaties en prakties; dit lei iemand om die beste en effektiefste keuses te maak.
Hoop is die oortuiging dat u, deur u die beste keuses te maak - deur u geld te bestuur, gesonde verhoudings te bevorder, u tyd te bestuur, gesond te eet, bewus te wees - u lewe en die wêreld sal verbeter. U sal nie storms vryspring nie, maar u sal dit oorleef en die volgende keer beter vaar. Hierdie positiewe ingesteldheid gee u die vertroue om u grootste vrese en moeilikste uitdagings te oorkom.
Hier is 'n paar maniere om 'n ingesteldheid van hoop te skep.
Om vrees te oorkom, is noodsaaklik om 'n hoopvolle ingesteldheid te ontwikkel. Neem beheer en weet dat dit binne u beheer is om meer hoopvol te word. Dink aan wat u die nodigste in u lewe het en doen dit dan. Dit kan iets so klein wees as om 'n blaaskans te neem om te gaan stap, 'n kort middagslapie te neem of om u gunsteling boek te lees. As u selfs vir 'n paar minute per dag vir u self sorg, versamel hierdie klein oomblikke en sal u houding ten goede verander.
Besin en waardeer
Dink stil oor waaroor jy dankbaar is. Neem elke dag tyd om 'n gevoel van verbintenis met jouself en die wêreld rondom jou te waardeer en te voel.
Wat as u gesê word dat vandag die laaste dag van u lewe was? Hoe sou u dit wou leef? As ons hierdie vraag stel, word ons aandag verskuif na wie en waarvoor ons dankbaar is, en weg van die daaglikse klein ergernisse wat ons aandag trek.
Reik uit en help ander
Doen iets goeds vir iemand anders. Koop 'n koppie koffie vir u vriend. Stuur iemand blomme. Kook 'n ete vir vriende. Elke keer as ons 'n verskil in ander se lewens maak, skep ons hoop in onsself en voeg ons meer vrede en hoop toe aan die wêreld. As u dit weet, sal dit u hoop gee.
Doelwitte help u om te fokus op die positiewe uitkomste waarna u werk, in plaas van wat u nie meer het nie of wat nie vir u werk nie. U doelwitte hoef nie tegelykertyd bereik te word nie. Verdeel dit in 'n reeks klein treë, en vier u suksesse langs die pad; dit is die beste manier om jouself gemotiveerd te hou. Begin deur u hoofdoelwitte te prioritiseer en beweeg af na die kleiner. Onthou, maak seker dat u doelwitte weerspieël jy wil hê, nie wat u ouers, onderwysers, maats of werkgewers verwag nie.
Skep 'n verstandelike beeld van al die verskillende weë wat u kan verken om u doelwitte te bereik. Dink aan al die kreatiewe maniere om enige struikelblokke wat u tydens u reis teëkom, te oorkom, eerder as om dit te vermy. Gebruik positiewe selfgesprek en humor om te leer hoe om u doelwitte te bereik. Visualiseer uself om u doelwitte te bereik. Hoe voel jy? Waarvoor is jy dankbaar? Wat het jy geleer? Wie het jou op die pad gehelp?
Al die selfversorgingsbenaderings wat in hierdie boek bespreek word, is ontwerp om u te help vertrou en vertroue in uself te hê. Weet dat u enige uitdagings wat die lewe na u kant toe bring, kan deurmaak. Die ontwikkeling van gesonde daaglikse gewoontes - insluitend bewustheid, dagboek, beweeg, voldoende slaap, dankbaarheid, finansiële geletterdheid, tydsbestuur, die natuur geniet, gesond eet en hulp vra indien nodig - bied die belangrikste bestanddele vir die belangrikste aspek van selfversorging : hoop.
Hoop beïnvloed jou brein
Deur hoop te hê, word endorfiene en enkefaliene, hormone wat die welstand bevorder en ons help om stres te hanteer, vrygestel. Daarbenewens het 'n studie onder 231 hoërskoolleerlinge aan die lig gebring dat die eienskap van hoop verband hou met die orbitofrontale korteks, die deel van die brein wat betrokke is by beloning, motivering, probleemoplossing en gedrag wat verband hou met die bereiking van doelwitte.
Hoop verminder angs en depressie
Die kern is dat hoop gepaard gaan met groter geluk. Baie studies het die verhouding van hoop en welstand gemeet. Hopeloosheid hou meer verband met selfmoord as depressie! In een studie het vyfhonderd universiteitstudente deelgeneem aan 'n opname wat hul gevoelens van hoop, depressie en angs gemeet het. Hulle het die opname maande later herhaal, en die studente wat meer hoop uitgespreek het, het laer vlakke van depressie en angs.
Hoop is goed vir u liggaamlike gesondheid
Die positiewe bui wat hoop inboesem, hou verband met talle funksies in die liggaam: immuunstelselrespons, kortisolprofiele en kardiovaskulêre funksie. In werklikheid is dit so goed vir jou hart dat dit jou kans op dood deur 'n hartaanval of 'n ander kardiovaskulêre gebeurtenis verminder.
Een studie oor kankerpasiënte het die hoeveelheid hoop by pasiënte gemeet nadat hulle 'n diagnose gekry het. Navorsers het bevind dat hoop die sterftesyfers van borskanker-, kop- en nekkankerpasiënte beïnvloed het, en dat die uitkomste by pasiënte met vigs verbeter is. In 'n ander studie het navorsers agt honderd mense tussen die ouderdom van vier en sestig en nege en sewentig op hul vlak van hoop ondervra. Binne vier jaar is 29 persent van die mense wat hulself as hopeloos gedefinieer het oorlede, vergeleke met 11 persent van die mense wat gesê het hulle is hoopvol.
Hoop kan u help om u doelwitte te bereik
Hoopvolheid bied die motivering om u doelwitte te bereik. Bewyse toon dat hoop verband hou met beter akademiese, atletiese en beroepsprestasies. 'N Studie van elf duisend werknemers in verskillende omgewings op die werkplek het aan die lig gebring dat hoop 14 persent van die produktiwiteit van werknemers uitmaak. In werklikheid is getoon dat dit 'n groter faktor is as intelligensie of optimisme.
Hoop verbeter u selfbeeld
As jy hoopvol is, voel jy beter oor jouself. In studies oor pasiënte met of sonder hoop het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat diegene wat hoër vlakke van hoop en veerkragtigheid gerapporteer het, ook 'n hoër selfbeeld het.
Hoe om te begin om hoop te vind
Hoop omhels u outentieke self. Kyk binne en vind jou drome. Dit is tyd om hoop te laat skyn.
Beantwoord die volgende vrae in u joernaal om te ondersoek wat hoop vir u beteken.
Wat laat jou vreugde voel?
Hoe voorsien u u toekoms?
Watter keuses kan u nou maak om u drome te verwesenlik?
Watter stappe kan u neem om enige vrees of hindernisse te oorkom?
Waarheen of na wie kan u gaan om ondersteuning te kry?
Wat is vyf maniere waarop u u outentieke self met die wêreld kan deel?
In u lewe sal daar altyd lyding wees, en u kan terugslae in u vordering verwag. Moenie 'n onvergewensgesinde perfeksionis wees nie; wees goed vir jouself. U kan belowe om suiker uit te sny en dan 'n koeldrank te drink. U kan verkeerd praat in 'n verhouding of 'n dag van u oefening mis. Soos met alle gesonde verhoudings, behandel u uself met medelye en luister na u innerlike stem terwyl u 'n soliede basis bou.
As u 'n huis bou, is die eerste taak om die fondament te grawe en te giet. Daardie fondament is hoop. U basis van hoop sal die hele struktuur inlig: die raam, die mure, die dak. Maak veranderinge met die bedoeling om vir jouself om te gee, en wag. Die lente is soos hoop net om die draai.
Hoop is nie passief nie; dit is aktief. Die kokon waarin u is, is beide 'n huis en 'n wagkamer waar verandering plaasvind. As u daaruit kom en met die wêreld omgaan, sal u vlug. Jy sal jy wees. . . net beter!
Hulp en hulpbronne vir geestesgesondheid
Selfsorg gaan daaroor om gereeld by jouself in te skryf en op die oomblik te leer om jou behoeftes en emosies te herken en aan te spreek. Met die oog daarop is een van die belangrikste maniere om selfversorging te beoefen, om te weet wanneer - en hoe - om hulp te vra.
Ongelukkig voel baie mense dat om hulp te vra - of selfs in die eerste plek hulp nodig het - 'n teken is van swakheid of 'n erkenning van mislukking. Dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Om hulp te vra, toon trouens vertroue in jouself en 'n verbintenis tot die gesondste, gelukkigste lewe moontlik.
Wanneer en as u voor iets te staan ​​kom wat onoorkomelik of onuitstaanbaar is, is dit belangrik om te weet waar u hulp kan soek. Die mees voor die hand liggende hulpbron kan 'n ouer, goeie vriend of familielid wees. Dit is wonderlik as u die opsie het, maar nie almal nie. Probeer die onderstaande bronne as u nie weet waar om hulp te kry nie, of meer hulp benodig as wat 'n vriend of familielid kan bied. Dit is 'n uitstekende plek om te begin. Dit bevat baie inligting en kan u verbind met professionele persone wat opgelei is om u te help.
Geestesgesondheid en selfmoord
Aanlyn krisisintervensie-klets- en inligtingsentrum www.maliewe.org
LGBT Nasionale Hulpsentrum
Nasionale Alliansie op Geestesongesteldheid (NAMI)
Tieners help tieners
Of SMS TEEN na 839863
Die Trevor Projek
Vir gay en ondervragende jeugdiges in 'n krisis
Of stuur 'n SMS aan START na 678678
Wees jy, net beter: Selfsorg vir jong volwassenes (en almal anders)
Saam met al die voordele om volwassene te word, kom uitdagings en die behoefte om vaardighede aan te leer wat u help om self te reguleer as u nuwe ervarings aandurf. Beklemtoon vyf belangrike lewensareas - fisies, geestelik, emosioneel, sosiaal en finansieel - Wees jy, net beter bied wetenskaplike en ervaring-gesteunde instrumente en maklik-om-te-implementeer tegnieke vir sukses. Vaardigheidsbou- en selfversorgingspraktyke - soos joernaalboek, genoeg slaap en oefening, die omhelsing van die natuur, die bestuur van tyd en geld en die beoefening van dankbaarheid, bewustheid en optimisme - word aangebied, en elkeen word geïllustreer met die verhaal van 'n ware jong persoon. Hierdie praktyke sal u help om 'n veerkragtige basis te skep vir u kragtige toekoms. U sal 'n wonderlik toeganklike reddingsboei ontdek en 'n realisties inspirerende gids om u bes moontlike lewe te lei - en lief te hê.
Kristi Hugstad, Skrywer van Onder die oppervlak, is 'n gesertifiseerde hartseer-spesialis, spreker, erkende gesondheidsopvoeder en sorg- en verliesfasiliteerder vir verslaafdes wat herstel. Sy praat gereeld by hoërskole en is die gasheer van The Grief Girl podcast en gesels radioprogram.