As die drang om te eet tref, selfs al is jy nie honger nie, kan dit moeilik wees om dit te laat vaar. Dit lyk net so aanloklik, so vertroostend, en jy dink dalk nie eers twee keer daaraan as dit iets is waaraan jy gewoond is nie.
Jy moet egter leer hoe jy die drang moet stop en dit kan beveg wanneer dit tref - anders sal jy net weer en weer in dieselfde gewoonte bly val terwyl jy sien hoe jou gesondheid afneem.
Die eerste stap wat jy moet neem, is om op te let wanneer jy die drang voel. Jy hoef eers nie noodwendig iets daaraan te doen nie; leer net om die verskil tussen ware honger en 'n emosionele eetdrang te identifiseer.
Vir sommige is dit miskien makliker as vir ander, maar met 'n bietjie oefening sal jy dit regkry. Sodra jy 'n punt bereik het waar jy jou emosionele eetdrange maklik kan identifiseer, wag totdat die volgende drang opkom.
In plaas daarvan om reguit kombuis toe te gaan of kitskos te kry, moet jy net 'n alarm van tien minute op jou telefoon stel. Doen wat jy wil gedurende hierdie tyd om jou aandag af te lei, en kyk of jy deur die tien minute kan kom.
Probeer om ander gewoontes aan te pak wat jou help om vreugde te ervaar. Dit kan wees om met 'n goeie vriend te praat, 'n "stand-up" komedie roetine op YouTube te kyk, te skilder of 'n legkaart te bou, tuinmaak of iets anders.
As jy regtig nie kan wag nie, is jy miskien nog nie gereed nie. Anders is jy gereed om die volgende stap te neem. Verleng die tyd tussen die gevoel van die drang en die reaksie daarop. As daar in totaal twintig minute verby is, kan jy nadink oor die vraag of jy steeds wil eet of nie.
As jy nog steeds die drang voel, werk dan met die alarm totdat die drang verdwyn. Dit moet vroeër of later, ten minste totdat jy werklik honger voel. Terwyl jy wag vir hierdie drang om weg te gaan, moet jy dink oor hoe jy emosioneel voel op hierdie tydstip en waarom.
Dit kan jou 'n goeie idee gee waarom jy die behoefte het om te eet as jy nie eers honger is nie. Dit is baie belangrik om jou emosies reguit in die oë te kyk, en as jy nie die vermoë het nie, sal jy nie slim besluite in die lewe kan neem nie.
Met verloop van tyd word jy beter en beter om die drang om emosioneel te eet te bedwing en jy sal dit makliker regkry. Dit sal daartoe lei dat jy 'n gelukkiger lewe, 'n gesonder liggaam en 'n helderder verstand het. Jy sal nie so vasgevang wees deur jou emosies nie, en jy voel baie meer in beheer.