9 Oefeningsmites wat deur die wetenskap afgemaak is - Wetenskap - 2022
9 Oefeningsmites wat deur die wetenskap afgemaak is
Dit kan moeilik wees om 'n oefensessie te hou. Nuwejaarsvoornemens word vinnig tersyde gestel ondanks ons beste bedoelings. Ons besige lewens belemmer, en wanopvattings oor oefening vergemaklik dinge nie.
Daar is baie algemene mites oor oefening wat ons oefensessies belemmer of wat belemmer om die bietjie tyd wat ons het om na onsself om te sien, optimaal te benut.
Hier is 'n paar van die mees algemene mites en 'n blik op die wetenskap wat hulle ontketen het.
VERWANTE: KAN JY RAAI WAT VAN HIERDIE 9 SMARTFOON-MITEE IS WAAR?
1. Mite: jy kan te oud wees om te oefen
Sommige mense is geneig om taamlik dramaties te wees om hul dertigs te bereik, en sê dat dit vanaf daardie stadium afneem. Eenvoudig gestel, dit is nie waar nie.
As 'n navorsingsartikel vanVerenigde Koninkryk aktiefwys daarop dat veroudering vanself nie veel later in die lewe ernstige probleme veroorsaak nie. Wat wel probleme veroorsaak, is onaktiwiteit as gevolg van mense se persepsie dat hulle te oud is om streng fisieke aktiwiteite te beoefen.
'N Ander studie het gekyk na die liggaamlike opleiding van bejaardes en tot die gevolgtrekking gekom dat hulle hul krag, spierkrag en massa effektief kan verhoog deur te oefen.
Met ander woorde, vir die meerderheid van ons moet ouderdom nie 'n rede wees om die oefensessie oor te slaan nie.
2. Mite: u kan 'n slegte dieet oortref
Wat gewigsverlies betref, gaan dit net oor dieet. Die titel hiervan Britse Tydskrif vir Sportgeneeskundeartikel sê alles: "Dit is tyd om die mite van fisiese onaktiwiteit en vetsug te verswak: u kan nie 'n slegte dieet oorskry nie."
Shawn M. Talbott, PhD, voedingsbiochemikus en voormalige direkteur van die Nutrition Clinic van die Universiteit van Utah, vertelDie Huffington Post:
'Gewigsverlies is gewoonlik 75 persent dieet en 25 persent oefening. 'N Analise van meer as 700 gewigsverliesstudies het bevind dat mense die grootste resultate op kort termyn sien as hulle slim eet.'
3. Mite: Sportdrankies is gesond
Baie mense dink hulle eet en drink gesonde kos as dit regtig nie is nie. Volgens dieBritse Tydskrif vir Sportgeneeskunde papier, kom dit grotendeels neer op die persepsie van wat 'gesond' is. Die 'gesondheidshalo' -effek wat deur die bemarkingstrategieë van baie voedselondernemings geskep word, is grootliks die skuld.
Volgens 'n artikel van Livestrong.com, sportdrankies bevat meestal baie suiker en bevat baie kalorieë.
Alhoewel ons na die oefensessie dalk suikervlakke moet aanvul, tensy die aktiwiteitsvlakke baie hoog is, kan dit nie die behoefte aan groot hoeveelhede suiker regverdig nie. In hierdie geval sal die toegevoegde suiker en leë kalorieë wat u inneem bydra tot gewigstoename en dit kan fiksheid belemmer.
4. Mite: Soggens is die beste tyd om te oefen
Dit kan wel, maar dit hang ook af of u 'n oggendpersoon is. Om soggens eerste op te staan ​​en te gaan hardloop, is onteenseglik 'n uitstekende manier om u metabolisme te begin. Soos 'n studie uit 2019 gepubliseer in dieTydskrif vir Fisiologie wys daarop dat oefen tussen 13:00 en 16:00 net so effektief is as om op die oggend te oefen.
Nie oortuig nie? Verander jouself in 'n oggendmens. 'N Ander wanopvatting wat algemeen aangeneem word, is dat u niks daaraan kan doen as u as 'n naguil gebore word nie.
'N Studie wat in die tydskrif gepubliseer isSlaapgeneeskundetoon aan dat vier eenvoudige gewoontes jou kan help om 'n oggendmens te word, en dat dit gepaard gaan met beter fisiese en geestelike gesondheid
5. Mite: Eet direk na u oefensessie om brandstof in te vul
Baie mense sweer by die verbruik van proteïenskommels of proteïenryke maaltye binne 'n uur nadat hulle geoefen het. Die wetenskap hieroor is egter nog lank nie afdoende nie.
'N Vraestel in die Tydskrif vir die International Society of Sports Nutritionwys op die volgende:
"Ondanks die bewerings dat onmiddellike voedingsinname ná oefening noodsaaklik is om hipertrofiese winste te maksimeer, is bewysgebaseerde ondersteuning vir so 'n 'anaboliese geleentheidskans' nog lank nie definitief nie. '
Volgens die referaat is die anaboliese vensterhipotese gebaseer op die vooronderstelling dat 'opleiding in 'n gevaste toestand uitgevoer word', terwyl dit dikwels nie die geval is nie.
6. Mite: strek voor oefensessie voorkom beserings
Daar word algemeen geglo dat om u uit te strek voor 'n oefensessie, u minder sal kry, en dit sodoende minder waarskynlik sal maak dat u 'n spier sal skeur of 'n soortgelyke besering opdoen.
Volgens 'n studie uit 2007 wat in die tydskrif gepubliseer isNavorsing in sportgeneeskunde, dit is nie waar nie.
Die navorsers, "kom tot die gevolgtrekking dat statiese strek ondoeltreffend was om die voorkoms van oefenverwante beserings te verminder."
Alhoewel strekking voor oefening nie so belangrik is as wat voorheen gedink is nie, is 'n opwarming voor die oefensessie nog steeds effektief om beserings te voorkom, volgens 'n 2018-studie wat in dieTydskrif vir rehabilitasie vir oefening.
7. Mite: Vermy seks voor kompetisie
Baie atlete en professionele sportlui, veral mans, vermy seks al lank voor 'n professionele kompetisie. By mans is dit gewortel in die oortuiging dat dit hulle van energie en testosteroon sal aftap.
Volgens Onder, word hierdie geloof sedert die tyd van die antieke Grieke gehuldig. Met ander woorde, mense ontneem hulself al honderde jare nutteloos van seks. Dit is volgens 'n studie wat inDie Tydskrif vir Seksuele Geneeskunde.
Die navorsing dui selfs daarop dat seks voor 'n kompetisie voordelig kan wees, solank dit langer as twee uur vantevore is, aangesien dit tot ontspanning kan lei.
8. Mite: Cardio moet voor gewigte kom
Wat moet eerste kom? Dit is die eeue oue vraag: moet ons cardio doen voordat ons gewigte optel of daarna? 'N Kort termyn kan ons energie laat voel, maar kan dit ook nadelig wees vir ons gewigoptel?
Soos Max Lowery, persoonlike afrigter en stigter van die intermitterende vasplan van 2 Maaltyd, vertel Besigheidsinsider: "Dit is 'n groot fout om u cardio te doen en uself uit te put voordat u gewigte doen. Cardio sal u spierglikogeenstore uitput, wat in wese u gestoorde energie vir plofbare aktiwiteit is. Dit beteken dat u krag- en gewigstraining baie minder effektief sal wees."
Met ander woorde, alhoewel dit 'n bietjie afhang van wat u oefensessies wil bereik, beteken dit dat u nie die nodige uithouvermoë het om ernstige spieraanwindings te doen as u die hart doen voordat u die gewig slaan nie.
9. Mite: Groter spiere maak jou sterker
'N Studie uit 2015 bevestig wat die meeste van ons vermoed: gimnasiumgangers wat al hul pogings konsentreer om groter te word, is nie noodwendig sterker as mense met 'n meer afgeronde oefenroetine en minder spiermassa nie.
Die navorsing, gepubliseer in die tydskrifEksperimentele Fisiologie, toon dat gewigoptellers en naellopers sterker spiervesels het, op sellulêre vlak as liggaamsbouers. Aan die ander kant het liggaamsbouers meer spiervesels. Dit kom dus neer op kwaliteit bo kwantiteit. As u net daarop ingestel is om geskeur te word, kan u die kwaliteit van u spiere prysgee.
Natuurlik, soos met enige wetenskaplike strewe, ontwikkel en verbeter die wetenskap rondom oefening en oefensessies voortdurend. Nuwe navorsing laat mense voortdurend groter kennis van hul eie liggame toe en hoe hulle funksioneer.
Ken u enige ander mites oor oefensessies? Het u uself ontslae geraak van 'n onnodige geloofsoortuiging wat u bevry het om meer effektief te oefen? Laat weet ons in die kommentaar.
Kyk die video: Wat vrees jy? Waarop vertrou jy? Ds Gustav Opperman Troosreeks#14 Ps 115 (Junie 2022).
Insiggewend en interessant. Maar dit is moeilik vir my brein om waar te neem. Het dit vir my of vir jou ook so gelyk? Ek vra die skrywer om nie aanstoot te neem nie.
Stem saam, dit is die prettige spel
In my opinion, this is a big mistake.
Dit stem saam, dit is 'n amusante stuk
Baie Russe begin die lewe elke oggend met 'n skoon lei ... - 'n Skoon lei? - Ja, met 'n skoon toiletblad! En laat hulle hul dag op jou blog afsluit)!