5 stappe wat kan lei tot 'n rook terugval
Nikotienverslawing is die basis vir baie vals oortuigings deur die jare. Ons leer om te dink aan ons sigarette as 'n noodsaaklikheid wat ons vermoë om in die wêreld te funksioneer beïnvloed. Ons dink hulle help ons om wakker te word, te kalmeer, kos te verteer, ons te okkupeer wanneer ons verveeld is, ensovoorts. Wanneer die werklikheid is dat ons 'n fisiese behoefte aan nikotien voed en dit in verband hou met alles wat aangaan op die oomblik vir ons emosioneel. Dit is negatiewe sielkunde van die ergste soort, en elke roker het honderde opgebou, indien nie duisende van hierdie verenigings oor die jare nie.
1 - Moenie Laat Junkie Dink Uitsmeer
Rob Lewine / Beeldbron / Getty Images
Wanneer ons ophou, is dit krities om die foutiewe denkpatrone wat ons so lank as waarheid aanvaar het, te erken en te verslaan, want hulle sal op elke beurt op aandag skree. Dit word junkie-denke genoem en is deel van nikotien-onttrekking.
Leer hoe om die negatiewe sielkunde te hoor wat jou verslaafde gedagtes lewer en korrekte gedagtes wat jou nie dien nie voordat hulle beheer kan neem. Dit neem waaksaamheid en 'n bietjie oefening, maar maneuvering deur die uitdagings wat met vroeë rookstaking kom, is iets wat jy kan doen.
Die goeie nuus: hierdie fase van rookstaking is tydelik. Kry nou 'n paar vaardighede om die negatiewe selfspraak te verslaan wat mag kom en jou brein sal uiteindelik kennis neem en ophou om jou krommes te stuur.
2 - Selfbejammering
PhotoAlto / Eric Audras / PhotoAlto Agentskap RF-versamelings / Getty Images
'Joe kry om te rook en ek kan nie!'
Hou aan. Joe kan nie rook nie; Joe moet rook omdat hy verslaaf is aan nikotien . As jy binne-in Joe se kop kon kom, sal jy uitvind dat hy baie tyd spandeer, want hy kon ophou rook. Net soos jy gedoen het voordat jy opgehou het .
Statistieke vertel ons dat 70% van die rokers wil ophou, dus moenie jouself jammer voel nie. Wees trots daarop dat jy eens en vir altyd stappe doen om nikotienverslawing uit jou lewe te kry.
Rook is nie 'n prys of 'n beloning nie, maar ons het jare geleer om onsself te leer dat dit was en dit neem tyd om die wanopvattings te onttrek. Wat jy dink jy ontbreek, is eintlik 'n giftige cocktail wat elke jaar honderde duisende mense in die VSA doodmaak. Dit is nie 'n maat of 'n vriend nie.
Onthou dat, en onthou dat die ongemak wat jy nou voel, sal slaag. Nikotien onttrekking is 'n tydelike toestand. Beter dae is voor.
3 - Self-Deprecasie
altrendo beelde / Stockbyte / Getty Images
"Ek is te swak om op te hou rook . Ek het nog altyd in die verlede misluk, so hoekom stoor ek om te probeer? Ek sal net weer gaan rook."
Ons is altyd ons eie ergste kritici. Ons sê ons kan nie, en stel die verhoog vir mislukking voor ons die kans kry om te begin.
Gee noukeurig aandag aan die selfverslaanende gedagtes wat op die agtergrond van jou verstand loop. As jy 'n gedagte hoor wat jou nie soos die een hierbo dien nie, verbeter dit dadelik. En moenie bekommerd wees as jy nie glo wat jy jouself vertel nie.
So, byvoorbeeld, om die negatiewe stelling hierbo te verbeter, kan jy iets sê,
"Nikotienverslawing is hoekom ek swak voel in my oplossing. Ek weet dat wanneer ek eers deur die herstelproses kom, ek nie meer met rookgedagtes geteister sal word nie. Ek is nie swak nie, ek is verslaaf, en dit kan verander word. . "
Jou onderbewussyn sal die positiewe geestelike leidraad optel en gebruik om jou te help beweeg in die regte rigting. Binnekort sal jy sterker voel en jouself vertel dat jy eerder kan as wat jy nie kan nie.
4 - Ander blameer
"Dit is my vriend se skuld, ek kan nie ophou nie. As sy ophou rook soos 'n skoorsteen, kan ek dit doen!"
Wanneer ons ons sukses slaan op die optrede van 'n ander, neem ons effektief ons krag om te verander en gooi dit uit die venster.
Wanneer ons egter verantwoordelikheid aanvaar vir ons eie optrede, gee ons ons ook die middele om na oplossings te beweeg wat ons sal help om die herstelproses te begin.
As jy jouself in hierdie soort mentaliteit bevind, moet jy die las van die keuses wat jy gemaak het, in beheer neem. Alhoewel dit moeilik kan wees om eers te sien, neem verantwoordelikheid vir ons optrede ons op die vinnige baan na genesing en selfbemagtiging.
5 - Oorvertroue
PhotoAlto / Frederic Cirou / PhotoAlto Agentskap RF-versamelings / Getty Images
"Ek is nie so moeilik om te stop nie. Ek dink ek het hierdie ding gelek en kan vanaand net een sigaret rook. Ek sal môre reguit teruggaan na my beëindiging."
Andersins bekend as die sigaret, of junkie denke , word hierdie soort gedagtepatroon ons vinnig in warm water. Tyd weg van rook kan die rande van die redes wat ons gehad het om die sigarette in die eerste plek neer te sit, vervaag. Ons vergeet die chroniese hoes en raak aan die rassige hart en asemloosheid wat van 'n trappe af klim.
Aangesien ons 'n stoomhoof versamel en rookvrye tyd begin teken, is dit maklik om te dink dat ons beheer oor ons verslawing het. Maak egter geen fout daaroor nie; As nikotienverslaafdes sal ons weereens weer afhanklik wees as ons nikotien weer in ons stelsels bekendstel.
Die enigste manier om beheer oor die langtermyn te handhaaf, is om 'n nultoleransiebeleid met nikotien te hê. Onthou dat daar nie so iets soos net een sigaret is nie, en NOPE as jou leuse aanneem.
6 - ongeduld
Leland Bobbe / Die Beeldbank / Getty Images
"Ek het 'n maand gelede opgehou rook en ek soek nog steeds sigarette. Ek dink ek gaan vir ewig lank rook ."
Ek stop drie keer rook voordat ek uiteindelik die regte mengsel van vasberadenheid, opvoeding en ondersteuning kry om op te hou om te rook. Ek kan onthou dink dat as ek net twee weke kon ophou, ek die ergste sou wees en dit sou doen.
Om te weet wat ek nou weet, besef ek hoe foutief hierdie denke was en hoe ek myself teruggee vir terugval deur stewige verwagtings te stel oor hoe my ophou program vooraf moet gaan. En toe my herstel nie so vinnig vorder as wat ek verwag het nie, het ek moedeloos geword en opgegee.
Die feit is dat jou rookvrye reis vir jou uniek is en so lank as wat dit duur. Nie 'n minuut meer of minder nie. Om tabak te stop, is 'n proses van geleidelike vrylating van 'n verslawing wat oor 'n tydperk van jare sy hake in ons het. Moenie verwag om dit oor 'n week of twee te wees nie, en moenie jou sukses meet deur hoe ander gedoen het as hulle ophou rook nie.
Wees geduldig met jouself en gebruik tyd as 'n afsluitende maat. Dink aan die werk wat jy doen om op te hou rook as die fondament van 'n nuwe rookvrye huis wat jy bou. Elke rookvrye dag wat jy voltooi, verteenwoordig 'n blok van daardie fondasie. Lê elke blok so versigtig as wat jy kan, pas die mortier toe en pas dan geduldig genoeg om dit te laat droog. Voordat jy dit weet, het jy 'n sterk basis wat jou rookvrye lewe ten volle sal ondersteun.
Neem jou tyd en oefen geduld ... hoofsaaklik met self. U sal duisend keer vergoed word vir u pogings.