Die beste maniere om die loopband te oefen vir die vinnigste resultate - Fiksheid - 2022
Die beste maniere om die loopband te oefen vir die vinnigste resultate
U treadmill-oefeninge moet uitdagend wees vir die vinnigste resultate.
As u die tyd aan kardio gaan spandeer, wil u die beste uit u oefensessie put. Die loopband is net een van u opsies as dit kom by kardiovaskulêre oefening. Met trapmeulens kan jy loop, draf of hardloop op 'n plat of hellende oppervlak. Al die verskillende veranderlikes maak dit geskik vir beginners tot gevorderde oefeninge. Die beste maniere om op die loopband te werk vir die vinnigste resultate, neem u doelwitte, fiksheidsvlak en gesondheid in ag.
Die gewenste resultate van 'n oefenprogram wissel van persoon tot persoon. Verbeterde fiksheid, beter gesondheid, meer energie, vinniger hardloop en gewigsverlies is slegs 'n paar van die dinge wat u kan doen met treadmill-oefensessies. U moet definieer wat u doelwitte is, sodat u treadmill-oefeninge die vinnigste resultate kan lewer. Om u gesondheid te verbeter en baie gewig te verloor, kan verskillende oefeningaanbevelings bevat. Maak 'n lys van al u doelwitte voordat u op die trapmeul spring, sodat u kan werk om dit binne die kortste tyd te bereik.
Maak seker dit pas
Frekwensie, intensiteit, tyd en tipe, of FITT, is faktore wat u in ag moet neem tydens u treadmill-oefensessies, of enige soort oefenprogram. Die tipe is kardiovaskulêre werk op die loopband. Die frekwensie van u liggaam moet minstens drie tot vyf keer per week vir 30 minute op 'n matige tot sterk intensiteit wees vir verbeterde gesondheid en fiksheid, volgens die American College of Sports Medicine. As u baie gewig het om te verloor, of vinniger resultate wil hê, moet u miskien meer doen. Doen vyf tot sewe dae per week op die trapmeul vir tot 60 minute per sessie met 'n matige tot sterk intensiteit.
Hou dit bestendig
Gereelde oefensessies kry dikwels 'n slegte raps. Om u intensiteitsvlak op 'n stabiele of dieselfde intensiteitsvlak te hou, beteken nie dat dit maklik is nie. Onthou, u intensiteitsvlak moet altyd matig tot kragtig wees. As dit maklik is om 3 km per uur te stap, moet u dit tot 3,3 km / u opdoen en 'n helling van 1 of 2 persent byvoeg. 'N Uitdagende stabiele oefensessie wat resultate lewer, moet begin met 'n opwarming en eindig met 'n afkoeling. Opwarm byvoorbeeld deur vyf minute lank op 3 km / u wakker te word. Verhoog u snelheid tot 4 km / u en stap vinnig of langer as 20 minute. Eindig met 'n afkoel van vyf minute om op 2.6 mph te stap. As jy kan, draf of hardloop na die werkgedeelte van die oefensessie om meer kalorieë te verbrand.
Hoë-intensiteit-interval-opleiding is nog 'n effektiewe opsie wat u op die loopband kan doen vir vinniger resultate. In 'n HIIT-oefensessie wissel u tussenposes van matige intensiteit af met baie uitdagende, kort ontploffings van aktiwiteite gedurende die duur van u oefensessie. Miskien kan u nie 20 of 30 minute reguit hardloop nie, maar u kan een minuut op 'n slag doen. 'N Loopbaan-HIIT-oefensessie kan so lyk. Opwarm vir vyf minute deur 3 km / u te stap. Hardloop vir een minuut teen 5 km / u. Loop vinnig vir 3,5 minute vinnig teen 3,5 km / h. Wissel hardloop en loop vir 30 minute. Eindig met 'n afkoel van vyf minute op 2,8 km / u.
Kyk die video: Vetverlies: BESTE Training Voor Afvallen? (Julie 2022).
Eerder amusante frase
Ek vra om verskoning, maar na my mening is jy verkeerd. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM, ons sal praat.