Is dit regtig goed vir jou?
Tuis / Journal / Is dit regtig goed vir jou?
gesondheidsvoordele van hardloop · gaan dit goed met jou? · geestelike voordele van hardloop · nuus · fisiese voordele van hardloop · hardloop vir die lewe · hardloop daagliks vitamien · hardloop · hardloop en geestesgesondheid · loop beserings · Jan 21, 2019
Jou ma het haar knie beseer terwyl sy hardloop, en jy vind dat jy skeurvarkies kry as jy langer as vyf minute draf. Jou swaer het 'n slegte rug, en hy sweer dit is as gevolg van daardie halfmarathon wat hy twee jaar gelede gehardloop het.
Klink dit bekend? Pyn, pyn en beserings laat baie van ons wonder of hardloop eintlik 'n goeie idee is. Natuurlik, jy weet dat dit 'n goeie manier is om waardevolle kardio-minute te beur - en cardio is ideaal vir geestesgesondheid, fisieke gesondheid en lang lewe - maar die idee om een ​​middag per week in 'n fisioterapeut se kantoor deur te bring, is genoeg om ons reguit na die betroubare ou elliptiese.
Ons weet dat hardloop 'n slegte raps kry, en daarom het ons besluit dat dit tyd is om 'n paar dinge op te ruim. Hier is wat u moet weet oor hardloop en u gesondheid.
Hardloop en geestesgesondheid
Van verbeterde selfbeeld tot die behandeling van angs en depressie, is kenners van geestesgesondheid dit eens dat hardloop 'n goeie manier is om geluk te verbeter. "Hardloop verlig spanning en angs, maak die gees skoon, verhoog die smering van die gewrigte en ondersteun ons retikulêre aktiveringsstelsel, wat beteken dat dit ons help om snags te slaap." sê Ilene Ruhoy, besturende direkteur, Ph.D., en mediese direkteur van die Sentrum vir Healing Neurologie.
Terwyl Elizabeth Lombardo, Ph.D., en skrywer van Better Than Perfect: 7 Strategieë om u innerlike kritikus te verpletter en 'n lewe te skep wat u liefhet tipies saamstem, waarsku sy om dit nie te ver te neem nie. "Die probleem ontstaan ​​as jy hardloop, is die enigste meganisme wat jy het om spanning te verminder en goed te voel," verduidelik sy. “Om te hardloop as u siek is, belangrike gebeurtenisse (werk, sosiale geleenthede) misloop om te hardloop of te hardloop as u beseer is, is almal rooi vlae waarop u te veel vertrou.”
Veroorsaak hardloop inflammasie?
Hier is nog 'n groot vraag: veroorsaak hardloop ontsteking? Die kort antwoord is ja, maar dit is nie noodwendig 'slegte' ontsteking nie. Ons belowe dat elke keer as u hardloop, u spiere mikro-skeur — maar dit is nie so sleg soos dit klink nie.
In hierdie geval is daar inflammatoriese selle om 'n beskadigde area in u spiere op te los en te herbou. En as hulle weer bymekaarkom, sal hulle sterker wees as ooit. Dit is waarom hardloop ons so sterk maak.
As u hardloop vir u ernstige pyn veroorsaak, moet u natuurlik weer 'n dokter gaan soek. Maar moenie te veel van die loop- / ontstekingsverbinding wees nie.
Oor daardie hardloopbeserings
Baie mense dink daaraan om as 'n vinnige baan te hardloop om u knieë te beseer, maar volgens die San Francisco-gebaseerde fisioterapeut Dara Richman, sê die wetenskap anders. 'Daar is niks wat wys dat hardloop as u primêre vorm van oefening direk ooreenstem met verhoogde knie-artritis of probleme later in die lewe nie,' sê sy. 'In werklikheid is hardlopers meestal baie gesonder as hul eweknieë — hardloop lei tot verbeterde kardiovaskulêre funksie en 'n kleiner waarskynlikheid dat hulle ander leërs van siektes en kwessies rakende vetsug, diabetes en hartaanvalle opdoen.'
Waarom gebeur hardloopbeserings dan? Athena Bellmaine van professionele fisiese terapie wys op oormatige gebruik. "Algemene beserings wat gewoonlik in die kliniek gesien word as gevolg van hardloop, is onder meer skeerbeen, Achilles-tendinitis, patellofemorale pyn-sindroom (PFPS), spanning van die dyspier en plantar fasciitis," verduidelik sy. "Baie van hierdie beserings is te wyte aan oorbenutting en herhalende aktiwiteite, wat met 'n behoorlike rekroetine voorkom kan word."
Sy beveel aan dat u voor en na hardloop strek en 'n skuimrol gebruik om die taai spiere soos quadriceps, hamstrings en die IT-band te rek.
Is dit goed vir jou?
Ja. Die kombinasie van geestelike en fisieke voordele van hardloop is moeilik om die gesondheid te verslaan, maar u moet steeds hardloop met omsigtigheid. Dara se voorstel? Behandel hardloop met die respek wat dit verdien.
'U sou nie deelneem aan 'n yshokkiespel of waterpolo met geen vorige oefening, voorbereiding of begrip van hoe u by die nuwe sportsoort aanpas nie! Om te hardloop is dieselfde, ”sê sy. “Hardloop neem tyd en fynheid - jou senings moet ook aanpas by die vinnige vrag van elke voet wat op die grond slaan; dit neem tyd vir u liggaam om die treksterkte van u spiere, ligamente en selfs senings te akkommodeer en te verander. ”
Trek jou skoene aan. Dit is tyd om te hardloop.
Oor die skrywer: Leigh Weingus is die voormalige redakteur van senior verhoudings by mindbodygreen, waar sy nuwe navorsing oor menslike gedrag ontleed en gekyk het na die kruising van welstand en bemagtiging van vroue.