Hoe om vet en kalorieë bymekaar te maak en te verbrand tydens die lê? - Fiksheid - 2022
Hoe om vet en kalorieë bymekaar te maak en te verbrand tydens die lê?
Die fiets werk beide die boonste en onderste buikspiere.
As u bedlêend bly of die tyd wat u regop spandeer, in die algemeen hoef te beperk, beteken dit nie dat u u fiksheidskedule heeltemal moet laat vaar nie. Daar is baie oefeninge wat u kan doen om te gaan lê, insluitend oefeninge wat u hartklop verhoog en kalorieë verbrand. As u op medies geordende bedrus rus, moet u die oefeninge by u gesondheidsorgverskaffer verwyder.
Arm en skouer oefensessies
Skouerperse kan op die vloer, u bed of 'n gewigbank gedoen word. Hou 'n gratis gewig in elke hand net voor u oksels. Asem in en druk die gewig regop in die lug, loodreg op u liggaam, as u uitasem. Bring jou hande weer neer as jy inasem, en herhaal. Doen twee stelle van 12 herhalings. Soos met al die oefeninge wat gewigte gebruik, kan u 'n volledige blikkie sop in elke hand gebruik, of u moet glad nie gewig aanwend as u net begin of u weer herstel van 'n lang herstel nie.
Begin met u arms reguit na elke kant toe. Asem in en asem uit terwyl u u hande in die lug oor u bors bymekaar sit sonder om dit te buig. Asem in as jy jou arms terugkeer na hul beginposisie. Herhaal vir twee stelle van 12 herhalings.
Begin met jou arms reguit na die kante, maar buig teen die elmboë. Asem in en asem uit as jy jou hande oor jou bors bymekaar sit, terwyl jou elmboë steeds gebuig is asof jy 'n groot beer omhels. Hierdie oefening is bedoel om jou borsspiere te werk, en konsentreer dus daarop om hulle vas te trek terwyl jy jou hande bymekaar bring, in plaas daarvan om die beweging heeltemal deur jou skouers te laat beheer. Doen twee stelle van 12 reps per oefensessie.
Buik- en kernoefeninge
Crunches en al hul variasies is uitstekend om u kern te versterk.
Lê op jou rug met jou voete plat, jou knieë gebuig en jou vingerpunte liggies aan die agterkant van jou nek. Asem in en inasem as jy jou buikspiere gebruik om jou skouers op jou knieë te lig. Asem uit as u byna na u beginposisie terugkeer, sonder om u skouers aan die vloer of bed te laat raak. Herhaal vir twee stelle van 12 herhalings.
Begin in dieselfde posisie as die vorige oefening, maar haal hierdie keer die asem in en bring die een elmboog en die teenoorgestelde knie bymekaar. Keer terug na u beginposisie en herhaal met die ander elmboog en knie. Dit werk u skuiwe, wat u 'n slanker middellyf sal gee. Doen twee stelle van 12 reps per elmboog.
Lê in dieselfde posisie as wat jy was. Asem in en gebruik jou onderbuik om jou heupe op te lig en jou knieë na jou neus te bring terwyl jy uitasem. Laat sak jou heupe en bene totdat jou voete amper hul beginposisie raak. Herhaal vir twee stelle van 12 herhalings.
Lê beenbeen oefensessies
As u u buit dye styf trek, moet u u kant met u bene reguit lê. Asem in en lig die bobeen op totdat dit in 'n 90 grade-hoek van jou liggaam is as jy uitasem. Hou u voet eerder buig as gepunt. Bring die been af ​​totdat dit amper aan u ander een raak, en lig dit weer op. Doen 12 reps. Draai na u ander kant en lig die been vir 12 reps. Doen 'n ander stel met elke been.
Werk u binne dye deur op dieselfde manier as u vorige oefening te begin. Buig jou bobeen by die knie sodat jou dy in 'n hoek van 90 grade na jou bolyf staan. Asem in en lig jou onderbeen so ver as wat jy kan terwyl jy uitasem. Hou u voet gebuig. Laat sak u been amper heen en herhaal vir 12 reps. Draai om en doen die ander been. Herhaal die hele stel.
Klassieke cardio terwyl hy lê
Volgens kenners van die Mayo Clinic is aërobiese oefening die beste manier om u metabolisme op die hoogte te hou en op die hoogtepunt te laat funksioneer. Die beste aërobiese oefening is 'n ou klassieke, genaamd die fiets. Lê op jou rug met jou hande onder jou heupe. Lig jou bene regop in die lug. Lig u rug op en ondersteun dit met u hande. Asem stadig en in as jy jou bene beweeg in dieselfde beweging as wat jy sou gebruik om fiets te ry. Begin stadig; versnel, en dan weer stadiger. As u die groot spiere in u dye gebruik, help u om kalorieë te verbrand, aangesien die kragtige beweging u hartklop verhoog. Doen vyf stelle van 5 minute elk.