Stories vir die Vaak | Doctor Francois Retief's Blog
This entry was posted on 13 April 2009, in Uncategorized and tagged slaap, slapeloosheid. Bookmark the permalink.	5 Kommentaar
Slaap een van die wonders van die lewe wat oor jare met belangstelling nagevors is, en heelwat is reeds bekend van die komplekse fisiologiese prossesse wat plaasvind. Is dit nie vreemd dat so 'n eenvoudige proses soos "aan die slaap raak" nie aan 'n ander persoon verduidelik kan word nie? Wat is nodig om te kan slaap? Solank ons nie positief probeer om aan slaap te dink nie, gebeur dit vanself, maar die proses van dink jaag die slaap dadelik weg. (Neurofisiologies moet die brein ratte verander vanaf 'n wakker-hou stelsel wat as senuwee- oordragstowwe asetielcholien en noradrenalien gebruik, na slaap-oordragstowwe soos adenosien en GABA (gamma amino bottersuur) wat die hele brein kalmer en non-responsief maak)
Irma vra: hoekom 8 kleure op my bord: groente /slaai (2 daarvan vrugte)?
Professor Labadarios van voedingsnavorsing by die Mediese Navorsingsraad het die navorsing gedoen oor die inflammatoriese respons en watter tipe dieet die proses die beste kan omkeer. Bg. was die slotsom. Hoe groter die verskeidenheid, hoe beter die balans en hoe minder die kans vir tekorte in die dieet. Onthou dat vitamienes, minerale, aminosure ensovoorts wat in kos voorkom, baie beter benut kan word as sintetiese toevoegings.
Is 250 ml water vir elke 10kg in kinders voldoende? Kort antwoord: drink water wanneer jy dors is tot die dors oor is (dit geld nie vir ander tipes vloeistof nie – koeldrank word vir die lekker gedrink en les nie dors soos water nie). Die liggaam weet wat hy nodig het. As jy gesonde kos eet en WATER drink as jy dors is, is die kans van nierstene minder (geld nie vir kinders nie- hulle kry nie nierstene nie.).
Oorhidrasie (te veel water) is 'n groot gevaar, veral tydens sport en aktiwiteit. Verskeie atlete is die laaste tyd dood a.g.v. oorhidrasie nadat hulle simptome verkeerdelik toegeskryf is aan dehidrasie. Die liggaam se waterbesparingsmeganismes is uiters effektief. Dieselfde reёl geld: drink net as jy dors is en drink dan water en nie energiedrankies nie. (Die wêreldberoemde navorsing hieroor is deur Prof Tim Noakes by die Sportinstituut in Kaapstad gedoen. Die ironie is dat sy wetenskaplike voordrag aanvanklik by 'n internasionale sportkongres geweier is omdat die vervaardigers van een van die bekende energiedrankies 'n hoofborg van die kongres was. Prof Noakes het later 'n spesiale navorsingsprys vir hierdie publikasie gekry.)
Flora vra; Hoeveel kalorieё word verbrand tydens 3.430 km in 41.71 minute? Dit hang af van die spoed waarteen gestap word. Dit werk uit op 226 kalorieё, maar indien die tyd 30 minute was, sou dit 500 kalorieё verdien het.
Daar is mense wat sinusprobleme rapporteer met melk inname. Maak seker dat die simptome wel aan melkinname tegeskryf kan word. Dit is maar 'n kwessie van die groot voordele van melk wat ons opweeg teen die nadele.
Johan : Die risiko's van onaktiwiteit word uitgeskakel as ons almal 1600 kal /week en 6400 kal /maand kan opteken.
Elize : Jy het reeds 1017 kal /week bereik. Mooi! 1600 kal. is binne bereik.
Nadia : 4972 kal/week lyk na kampioenvlakke.
Kobus: Ons glo dat medikasie gebruik moet word met 'n spesifieke doelwit in gedagte – so nie dit soos 'n hoogspringkompetisie sonder 'n dwarslat. Indien die teiken bereik is en jy dit met jou lewenstyl kan handhaaf, kan die medikasie gestaak word. Volg egter op en maak sekerdat jy nie weer terugsak nie.
John: Fat free milk is 100% in order.
Petro: Dankie vir die blomme! Item 4 is: Oefen meer as 1600kal/week. Item 5 is: die eetpatroon wat ek vir jou gegee het. .
SMW: Dankie vir al die jare wat ons pad saam loop. Ek stem saam dat daar niks bygevoeg kan word in die voorkoming van osteoporose nie.
Brent: Jou teiken is 1600 kal/week. Volgens jou verslag het jy 4972 kal/week verbrand, dus baie goed gedoen.
5 thoughts on "Stories vir die Vaak"
Edith Weideman sê:
27 Junie 2011 om 4:09 vm
Dr Retief, ek wil so graag net weer normaal slaap maar is by moedeloosverby gesukkel. Het al 'n slaapprogram gevolg, by 'n Wellness centre gaan le, maar niks help. Op die oomblik is ek op die strekste slaappil asook 'n pil vir angstigheid en dan sal ek nog steeds sommer 2uur in die nag wakker word en as ek wakker word kry ek nie weer geslaap nie. Ek het op die oomblik tot 'n halwe stilnox in maar dit doen my niks. Dit is asof my brein baklei teen slaap en ek kan nie meer nie, ek is by moeg verby. Kan u asseblief raad gee of help.