Judy's Secrets en haar 3 weke gewigsverlies eetplan.
Author Topic: Judy's Secrets en haar 3 weke gewigsverlies eetplan. (Read 12492 times)
« on: September 17, 2015, 05:47:13 AM »
Anastasia die ene gedeel met ons en ek weet van twee siele wat hand opgesteek het om te probeer
• Die eetplan kan op enige punt begin word.
• Probeer etes min of meer 3 ure uitmekaar spasieer en eet ontbyt so vroeg as moontlik.
• Ooreenstemmende etenstye van verskillende dae kan omgeruil of herhaal word, veral as jy die dieet meer eentonig wil maak met minder verskeidenheid.
• Lae GI brood: Enige brood wat sê “Low GI”, rogbrood of swaar saadbrood
• Vleisporsie groottes: Gaar hoender, vark, bees of skaap: So groot soos handpalm, so dik soos pinkie.
Gaar vis: So groot soos hand, so dik soos pinkie.
• Vry groente: Agurkies, aspersies, blaarslaai, blomkool, brokkoli, brusselse spruite, grasuie, groenbone, kool, komkommer, murgpampoentjies, patty pans, pietersielie, preie, radyse, rissie, sampioene, seldery, skorsies, spinasie en tamatie.
• Groente wat beperk moet word tot ‘n halwe koppie by hoofmaatye: Beet, eiervrug, ertjies, gemengde groente, pampoen, raap, ui, wortel en vry groente berei met aartappel en ui.
• 1 medium vrug: Grootte van 1 tennisbal, 2 gholfballetjies of ½ koppie opgesnyde vrugte
• Kruie, speserye, sout, peper, worcestersous, sojasous, tamatiesous, blatjang, en mosterd kan gebruik word om kos mee te geur.
• Kos kan gestoom, gekook, gebak, gerooster, met Spray’n Cook gebraai of in die mikrogolf gaargemaak word.
• Vloeistof toegelaat: Rooibostee, tee, koffie met versoeters en klein bietjie vetvrye melk; water, sodawater, enige suikervrye drinkgoed bv. Coke Zero, Tab, Sprite Zero, Fanta Free, ens., “Light” ystee, “Light gegeurde water, Oros Low Cal en Sweeto.
• Geen suiker, stroop, heuning, of konfyt word toegelaat nie.
• Kunsmatige versoeters, diabetiese konfyt, Bovril, Marmite, Oxo en vissmeer word toegelaat.
• Mates: 1 koppie = 250ml, ½ koppie = 125ml, 1 eetlepel = 12,5ml, 1 teelepel = 5ml
*Volgende plasing sal Week 1 van die 3 weke gewigsverlies eetplan wees
« Last Edit: September 17, 2015, 06:39:12 AM by Meraai vannie Baai »
Re: Judy's Secrets en haar 3 weke gewigsverlies eetplan.
« Reply #1 on: September 17, 2015, 05:58:33 AM »
250 ml Semelvlokkies (“Bran Flakes”)
Toebroodjie gemaak van:
2 snye Lae GI brood
1 eetlp grondboontjiebotter
2 Provitas met Bovril of Marmite
½ koppie Gaar maer maalvleis
1 koppie Spaghetti
Mengelslaai (Blaarslaai, tamatie, komkommer, agurkies, ens.)
[Kook ekstra pasta vir more se middagete]
125 ml Volkoring ProNutro (Original of Apple Bake)
125 ml Vetvrye joghurt
Pastaslaai gemaak van:
Tuna in water (50g)
Agurkies of komkommer
2 Gedroogde perskehalwes
2 Oondgebakte viskoekies
3 Oondgebakte baba aartappels met skil
½ koppie Koolslaai (Kool, wortels, appel, vrugtesap& laevet mayonnaise)
[Maak ekstra aartappels gaar vir more se middagete]
1 pakkie kits hawermout of 250 ml gaar hawermout (gemaak met water)
½ -1 Trufruit/Safari vrugtestafie
Aartappelslaai gemaak van:
6 Baba aartappels
Tamatie, blaarslaai, komkommer
Laevet slaaisous of mayonnaise
½ koppie couscous
½ koppie ertjies
Skorsie met kaneel
[Maak ekstra hoender gaar vir more se middagete]
½ opgesnyde hoenderborsie
1 eetlepel laevet mayonnaise/ blatjang
10x10cm stukkie Tunagebak gemaak van:
Pasta, tuna, kits sampioensop en bietjie gerasperde laevet kaas bo-op.
½ koppie gekookte gemengde groente
[Skep ‘n stukkie tunagereg uit vir more se middagete]
10 x 10 cm stukkie Tunagebak van gisteraand
Hamburger gemaak van:
2 snye Lae GI roosterbrood
Laevet margarien (dun)
Bovril/Marmite/Vissmeer/ Diabetiese konfyt
(*Gebruik Spray ’n Cook)
½ -1 Simply Cereal Low GI Balance stafie
1 koppie Vrugteslaai
1 koppie Springmielies
Hoender sonder vel
1 koppie Braaipap of 1 soetmielie gebraai op vuur
½ koppie wortelslaai
½ koppie Rys (Kook ekstra rys om te vries)
½ koppie Pampoen (met appelsap versoet)
Blomkool en brokkoli met witsous (gemaak van vetvrye melk)
1 Lae GI Bokomo beskuit
Roosterbroodjies in oond gemaak van:
2 sny Lae GI brood
30g Laevet gerasperde kaas
*Week 2 in volgende plasing.
« Last Edit: September 17, 2015, 06:31:05 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #2 on: September 17, 2015, 06:14:43 AM »
1 dun sny ham
2 Gedroogde peerhalwes
10 x 10 cm stukkkie Herderspastei gemaak van:
Maer maalvleis en
Kapokaartappels (vetvrye melk gebruik)
½ koppie gekookte ertjies
2 eetlps vetvrye maaskaas
10 x 10 cm stukkie Macaroni en kaas gemaak van:
Pasta, gebraaide laevet rugspek of viennas, witsous van vetvrye melk, tamatiesous, kruie, ens. en bietjie laevet kaas bo-op
[Skep ‘n stukkie uit vir oormore se middagete]
30 g laevet kaas
Warmbrak gemaak van:
3 Baba aartappels gekook in skil
10 x 10 cm stukkie Macaroni en kaas van Dinsdagaand
Geroosterde groente soos bv. tamatie, uie, sampioene en murgpampoentjies
Toebroodjie gemaak met:
Vis gebraai met Spray’nCook
10 Ovenbake aartappelskyfies
250 ml Vrugteslaai
1 Eetlepel Neute of sade
“Snackwich” gemaak van:
30g gerasperde laevet kaas
10 x 10cm stukkie Lasagne gemaak van:
Witsous (gemaak van vetvrye melk)
Laevet kaas bo-oor gesprinkel
Oondgebakte varktjop (vet verwyder voor gaarmaak)
½ koppie Rys
¼ Butternut in oond gebak
koppie “Baked beans”
*Week 3 in volgende plasing.
« Last Edit: September 17, 2015, 09:08:40 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #3 on: September 17, 2015, 06:26:09 AM »
1 koppie pastagereg gemaak van:
Gaar maalvleis en pasta gemeng (Mince mate)
10 cm stukkie Wors
1 koppie kapokaartappels (vetvrye melk gebruik)
½ koppie beetslaai
½ koppie kerrieboneslaai
(kan gereed-om-te-eet pakkies slaai gebruik)
[Kook ekstra aartappels vir more se middagete]
2 medium aartappels of 6 baba aartappels
1 laevet vienna
1 koppie aartappelslaai (gemaak met laevet mayonnaise en vetvrye roomkaas)
Chicken a la King (gebruik kitssoppoeier en vetvrye melk vir sous)
½ koppie Wortels (versoet met appelsap)
« Last Edit: September 17, 2015, 06:34:29 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #4 on: September 17, 2015, 03:14:23 PM »
Eerstens, baie dankie vir die moeite Raaitjie.
Tweedens, dit laat my dink aan "Gone with the wind" - If you want to look like a bird you must eat like a bird -
Ek wonder of ek die moed het?
Die sopdieet het my al drie kilo's laat verloor van Maandag af. Dit pla my nie soveel nie want ek kan soveel sop eet as wat ek wil, ek is nooit honger nie.
« Reply #5 on: September 17, 2015, 03:26:52 PM »
well good luck to anyone doing this and I really mean it. me personally, me don't care for any form of diet. years ago I pulled the bathroom scale to a scary 130kg. then I started playing league squash, without following a diet. to say that I needed every bit of nourishment I could get is a total understatement. within the span of four months I lost 40kg and still going strong. then I started doing distance running, starting with 10km and eventually working up to Two Oceans distance of 56km, still losing weight and stabilizing on 68kg. I ate whatever I wanted and I drank whatever I wanted. for me there should be a balance between my energy intake and my energy expenditure. If I take in e.g. 1500kj per day but I only burn 200kj, I will become like a bank account - the more money you put in the bigger it becomes and vice versa. now I'm back to the initial weight and I know I'll have to start an exercise regimen to lose weight
« Reply #6 on: September 17, 2015, 07:55:49 PM »
Ek wou more begin het met spierbou-oefening by my buurman wat onderneem het om my "personal trainer" te wees, maar nou ry hy more saam met Hannes Brits toe en ek sal maar moet gaan stap. Ha-ha.
Ek is een van daardie lui mense. Alles moet skoon wees voor ek gaan slaap, anders sal ek nie opstaan in die oggend nie.
As ek 'n kortpad kan vat weier ek om verlangs om te loop. Ek dra my dood, maar sowaar as padda manel dra, ek loop my nie dood nie. Siesa!
My buurman ry half ses in die oggend vir 45 kilometer met sy fiets dan doen hy 45 minute se oefeninge met gewigte.
Natalie, ek lig my hoed vir ouens wat soos jy kan oefening doen. Ek sal wat wil gee om daardie dissipline te hê!
« Reply #7 on: September 18, 2015, 11:25:05 AM »
PM ek sal darem graag ook soveel dissipline wou he, ek kry net nie meer geoefen nie man! Lui lui. Ek sal maar weer Naas se icon ydelik gebruik lol
Die liewe kilogramme wat ongevraagd hulle kom tuis maak! Jeannedarc dankie vir die 'sterkte' wense vir ons ouens wat gaan probeer vasbyt en knaag aan die drie weke plan
Dalk sal die volgende raad help?
Ons het heerlik rondom die gewigsverlies eetplan gekuier op FB. Lekker gegiggel en ek het my woordmandjie skandelik boeppens gelaai
My man is met minstens 30 kg van my onwettig getroud! Ek het in 'n vieslike gewoonte gekom om nie te eet om te leef nie, maar te leef om te eet. My een maal was skaars by die kleintong verby, dan beplan ek alweer die volgende lekkerny. Nou moet ek weer soos 'n beskaafde leer eet. Die kg'e het nie oornag vir my bekruip nie, dit gaan nie oornag verdwyn nie. Ek kan nie aangaan soos nou nie, dit was 'n laaaaang party van ses maande. Ek het werklik soos 'n hamster geeet die laaste tyd.
« Last Edit: September 18, 2015, 11:33:52 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #8 on: September 18, 2015, 01:24:29 PM »
O hallie ha! Dit sal beslis werk om nakend voor die spieel te staan en eet!
Anastasia, my man is ook met net soveel onwettigheid getroud. Ek beter hom inlig dat hy teen die wet is!
Ai, ons vettes weet presies hoe dit werk en wat om te doen. Ons geniet net die lewe te veel om ons daaraan te steur!
Ek sal soos die mannetjie moet begin stap dan sal my ronde lyf beter raak.
Toe ek gerook het, het ek my nie eendag oor gewig bekommer nie! Of lieg ek?
« Reply #9 on: September 18, 2015, 09:23:59 PM »
Sjieeee, ek belowe myself elke dag - more begin ek stap! Dan gaan staan ek voor die spieel en oefen my lagspiere. Moet byvoeg, ek nog maar min ouens met mooi geronde voorkoms gekry wat suur deur die lewe gaan
« Reply #10 on: September 20, 2015, 11:05:53 PM »
As niks anders help nie... probeer die
« Reply #11 on: September 21, 2015, 06:50:20 AM »
Hier kom meld ek aan
Baie dankie Meraai vir die deel hier.
Ek antwoord so al op die ry af:
PM, hierdie is nie n hongerly dieet nie hoor, ek het die program Woensdag begin volg, die vandag sal dus my dag 6 wees. Wat ek van hou is die verskeidenheid. Ek dink dit is n baie gebalanseerde dieet. Voor ek op hom besluit het het ek wyd nagevors, ook die banting leefstyl. maar ek persoonlik dink dit is nie gebalanseerd om jou liggam met vette en ptotein te voer en van koolhidrate en vrugte te verhonger nie. Dit sal nooit n leefwyse by my kan word nie, en ek glo dit is die geheim van n dieet = dit moet n lewenswyse word. Met hierdie manier van eet kom ek in n patroon om gekontroleerd te noteer wat in my bekkie ingaan.
Tweedens, ek dieet die keer glad nie met die oog op voorkoms nie. Ek is oor n jaar 60, ek en my man het vrede daarmee dat ons dae van Marilyn Monroe en James Dean finaal verby is (giggel). Dit gaan suiwer oor ons gesondheid. Hy is met diabetes gediagnoseer en my Lupus kry my onder. Ek beweeg werklik met twee krukke, soms met een op goeie dae. Dit is net logies dat hoe minder gewig ek gaan saamsleep, hoe makliker dit op die pynende gewrigte sal wees. Boonop gee n gesonde en gebalanseerde dieet verligting want Lupus is n auto-imuun siekte. Ek moet my troepies en soldate sterk maak.
Which brings me to the question of exercise, JeannedArk. You are SO right. It is such an easy sum to make. Input minus output equals weight. I used to be a very active girl. Ten years back I jogged and competed in half-marathons and was addicted to aerobics. However, Lupus is really very degrading and destructive. (I will still post more one day when I am not so lazy about the condition here). I find it hard to get through my day doing the most important tasks. There is no way any more for me to use the little energy and mobility that I have to exercise. Lupus is the one condition (Being auto-imune like MS - Joost's desease - where mobility can not be forced by strengtening with exercise. That is the reason I have picked up weight. It has now become a vicious circle, as I have to carry around the excess weight with my already suffering/failing body.
Ek het my gister geweeg, alhoewel ek eintlik net weekliks moet weeg, en is al 2.2 kg af. Reg, ek weet aan die begin gaan dit vinniger en meeste is water en blah blah, (ek het myself goed ingelig) MAAR is lekker om resultate te sien.
Dan moet ek ook byvoeg dat ek vir drie en n half jaar van enige lekker kos ontse is, vandaar my binge eating van die afgelope 8 maande. Maar dit was lekker en nou is dit ook eers klaar.
« Reply #12 on: September 21, 2015, 08:06:03 AM »
Ons het die naweek begin met dieselfde dieet en soos Anastasia met reg kom vertel, dit is beslis nie hongerly eetplan hierdie nie. Baie opgewonde want die ene kan 'n leefstyl word vir die 'oues' van dae. Dankie baie mater vir jou terugvoering oor die lupus. Dink aan jou en sterkte
« Reply #13 on: September 21, 2015, 09:08:54 AM »
Ek sal nog meer kom spoeg en plak oor Lupus, Meraai. Nie seker hoe om artikels van internet hier te plaas nie
« Reply #14 on: September 22, 2015, 09:20:40 AM »
Ek spoeg en plak maar as ek nie tyd kry vir vertaal nie. Dit sal goed wees as jy 'n new post maak sodat lesers as hulle 'Lupus' google ook jou artikel onder oge kan kry. Daar is so min leesstof/inligting in Afrikaans beskikbaar oor raar toestande
Wou nog se BAIE geluk met die eerste twee kilos wat verloor is
« Last Edit: September 22, 2015, 11:05:13 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #15 on: September 29, 2015, 07:41:03 AM »
Help! Ek soek plaasvervanger vir room in 'n paptert wat my en die eetplan nie in die skeihof gaan laat beland nie
« Reply #16 on: September 30, 2015, 04:19:21 PM »
Wat van natuurlike "myghurt".
« Reply #17 on: September 30, 2015, 11:02:10 PM »
Het hom oorweeg en te suur bevind Toe maar verby gehou op die aanbevole pad
« Reply #18 on: October 01, 2015, 08:48:00 AM »
Issie maklik nie nê!
Gelukkig kan ek al die room eet wat my hart begeer en dit werk vir my. Ek het nou al 7 kilo's afgeskud.
« Reply #19 on: October 01, 2015, 11:45:29 AM »
Lekker! Baie geluk hoor. Ek moet die are probeer skoner kry
« Reply #20 on: October 02, 2015, 12:43:30 PM »
Gaan doen gerus jou eie navorsing hieroor. Jy sal verbaas wees oor die uitkoms.
« Reply #21 on: October 06, 2015, 01:55:28 AM »
Het hom al beloer toe dit begin opslae maak het. Dit werk nie vir almal nie het persoonlike ondervinding ons geleer. Opreg dankbaar dat jy tel onder die persone wat baat vind PM.
« Last Edit: October 06, 2015, 02:00:31 AM by Meraai vannie Baai »
« Reply #22 on: October 06, 2015, 01:19:09 PM »
Ons is elkeen uniek aanmekaar getimmer en elkeen van ons het ons eie voorkeure en smake. Wanneer 'n mens dieet moet jy SLEGS eet wat vir jou lekker is anders kan 'n mens maar vergeet van sukses.
Vanoggend het ek begin om "ten velde te trek" teen waarhede en valshede wat voeding aanbetref. Kom ons kyk of ons die waarheid kan vastrek.
« Reply #23 on: October 06, 2015, 11:37:35 PM »
Diekant is ek self besig om te probeer sif aan wat aan ons voorgehou word as gesond en dit wat verbloem word. Sal wonderlik wees as ons 'n lys het ne!
« Reply #24 on: October 08, 2015, 02:14:55 PM »
Dit is so dat ons geneig is om alles wat ons hoor of lees te glo. Kyk maar na die internet hoeveel verskillende bronne verskillende idees rondgooi. Die een seg nee, dit is so, en die ander seg nee dit is nie so nie.
Het julle geweet dat margarine een van Amerika se hartstigtingsvereniging se grootste sponsers is?
« Reply #25 on: November 25, 2015, 08:05:07 AM »
Weet jy as ons iets navors kyk Outop altyd eerste wie is die sponsors! En dan het mens idee van hoeveel dollars skuil tussen die inligting
« Reply #26 on: November 23, 2017, 11:28:22 AM »
Ons is terug op hierdie dieet kan positief getuig dit werk