Die beste fiksheidstoerusting om u knoppie te toon - Fiksheid - 2022
Die beste fiksheidstoerusting om u knoppie te toon
Maak strandgereed met 'n buit wat verdwyn.
Daar is geen skande om 'n goeie buit te hê nie. Of u nou vir die strandseisoen wil voorberei of u jeans net 'n bietjie beter wil invul, daar is baie oefeninge wat u kan uitvoer om 'n beter derriere te bou. U het waarskynlik advertensies gesien vir verskillende fiksheidstoerusting wat ontwerp is om u drome te gee. In plaas daarvan om 'n kontemporêre kontrasmiddel te koop of jouself tot die glute-masjien in die gimnasium te beperk, kan 'n paar eenvoudige stukke toerusting u van 'n verskeidenheid oefeninge voorsien om u te help om 'n beter agterkant te bou.
Sculpting With Dumbbells
Om hantjies by liggaamsgewig-oefeninge te voeg, is 'n eenvoudige manier om die bewegings meer intens en effektief te maak. Byvoorbeeld, met 'n halter aan u sye of bo-aan u skouers, kan u geweegde hurkbande uitvoer, wat een van die doeltreffendste oefeninge vir die boude is. Hurk af totdat u dye parallel met die vloer is, en fokus dan daarop om u glutes in te druk as u u liggaam weer opruk. U kan ook loop- of omgekeerde lunges uitvoer terwyl u handgewigte hou. Aangesien halters in verskillende gewigte kom, is dit maklik om die intensiteit van u oefenprogramme geleidelik te verhoog deur na swaarder gewigte te beweeg namate u sterker word.
Die stabiliteitsbal is 'n wonderlike hulpmiddel om tuis te hê. Staan die bal tussen u rug en die muur langs 'n muur. Hurk met jou voete skouerwydte uitmekaar, en laat die bal toe om saam met jou te beweeg terwyl hy jou rug ondersteun. U kan ook muursittings met 'n stabiliteitsbal doen deur uself betyds in die hurkposisie te hou. Op die vloer kan u die bal gebruik om brûe uit te voer, omgekeerde verlengings of boude op te sit.
'N Eenvoudige plat bank
U kan 'n stewige, plat bank gebruik om liggaamsgewig-oefeninge uit te voer wat op die glutes rig. Doen stap-ups deur voor die bank te staan ​​en met een been daarop te trap - jou heup, knie en enkel staan ​​in 'n hoek van 90 grade. Gaan met jou ander voet op om die trap aan te raak en bring dan die been weer neer op die vloer, hou die skouers in die vierkant en die bors oop. Herhaal hierdie beweging vir 10 tot 15 herhalings, en skakel dan bene. Alternatiewelik kan u met die bank aan u sy staan ​​om laterale opstapies uit te voer, wat ook sal help om u dye te bou. As u gevorderd is, hou 'n paar halters terwyl u hierdie oefeninge doen om die intensiteit te verhoog.
'N Woord oor die hart
Dit is belangrik om te onthou dat u 'n pragtige agterkant kan beeldhou, maar as dit oortrek is met oortollige vet, lyk u boude nie getinte nie. Veral vroue is geneig om vet in hierdie gebied te dra; om daarvan ontslae te raak, sal u waarskynlik u dieet moet aanpas en 'n bietjie hart kan uitvoer. Afhangend van hoeveel vet u moet verloor, moet u moontlik 30 tot 60 minute cardio voltooi. Cardio is uitstekend omdat u gelyktydig u glutenspiere kan toon as u oefeninge kies wat hulle werk, soos die trap of draf op 'n helling.