Help dumbbells om kalorieë te verbrand? - Fiksheid - 2022
Help dumbbells om kalorieë te verbrand?
Dumbbell-oefeninge bou jou spiere, maar verbrand nie baie kalorieë nie.
Wat kalorieverbranding betref, val die klem meestal op kardio-oefeninge. 'N Uur op die loopband verbrand gewoonlik meer kalorieë as 'n uur in die gewigskamer. Maar die opbou van spiere met dumbbells speel 'n belangrike rol in liggaamsamestelling deur maer spiermassa te verhoog, wat meer metabolies aktief is as vet. Deur die regte oefeninge met halters op die regte intensiteit te doen, kan u u kalorieverbranding maksimeer.
Kalorieë verbrand liggewigte
Hoe dit ook al sy, as u 'n halfuur lank gewigte oplig, verbrand dit 122 kalorieë - ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë as boulwerk of stadige dans vir 'n persoon van 155 pond, volgens die Harvard Medical School. Dit is 'n redelik lae aantal kalorieë in vergelyking met aktiwiteite wat gewoonlik as goeie kalorieverbranders beskou word, soos hardloop en fietsry, wat 300 kalorieë of meer binne 30 minute kan verbrand vir 'n persoon van 155 pond.
U kan meer kalorieë verlig en gewigte optel deur die intensiteit van u gewigoptel-oefensessie te verhoog. Volgens Harvard verbrand kragtige gewigoptel ongeveer 223 kalorieë in 'n halfuur vir 'n persoon van 155 pond. Dit is ongeveer soveel kalorieë as wat u afdraend verbrand of 30 minute stadig draf.
Metaboliese aktiwiteit van maer spiere
Cardio kan help om kalorieë en vet te verbrand, maar dit sal nie soveel spiere opbou soos 'n halter-oefening nie. Volgens 'n artikel wat deur die Universiteit van New Mexico gepubliseer is, dra spier sintese en afbreek 20 persent van u totale daaglikse energie-uitgawes by, terwyl vet slegs 5 persent bydra. As jy halters optel en spiermassa opneem, sal dit jou help om jou metaboliese tempo te laat rus, sodat jy meer kalorieë verbrand, selfs as jy nie oefen nie. Daar word beraam dat die verkryging van 4,5 pond spier u metaboliese tempo met rus sal verhoog met 50 kalorieë per dag.
Voordele van halters
Hantels bied 'n paar duidelike voordele bo weerstandsmasjiene vir verbranding van kalorieë. Die meeste gewigsmasjienoefeninge word sittend uitgevoer, terwyl die meeste dumbbell-oefeninge staande uitgevoer word. Staan verbrand volgens die Harvard Medical School effens meer kalorieë as om te sit. Verder moet u harder werk as u halters ophef om u liggaam te ondersteun en te stabiliseer. Dit is in teenstelling met masjiene wat ondersteuning bied via sitplekke en armleunings. Die ekstra uitdaging verhoog ook die verbranding van kalorieë.
Boonop is dumbbells veelsydiger as gewigsmasjiene. Dit kan gebruik word om 'n wye reeks saamgestelde oefeninge uit te voer - oefeninge wat meer as een spiergroep op 'n slag gebruik - wat meer kalorieë verbrand as geïsoleerde oefeninge wat slegs een spiergroep werk, volgens die American Council on Exercise. Met 'n stel halters kan u hurkbande, hurkstropers, dooie hysbakke, lunges met oorhoofse pers en ander oefeninge met die hele liggaam uitvoer wat meer kalorieë verbrand terwyl u dit doen.
Brand groot met dompies
U kan u totale kalorie-uitgawes in 'n halter oefensessie maksimeer deur saamgestelde oefeninge te doen wat groot spiergroepe werf - hoe meer op een slag, hoe beter. Deur vinnig te oefen sonder lang ruspouses tussen stelle, verhoog dit ook die verbranding van kalorieë.
U kan dumbbell-oefeninge oefen tot 'n hoë-intensiteitsinterval, oftewel HIIT, oefensessie wat beide krag-oefening en aërobiese kondisionering kombineer. Doen intervalle van 30 tot 45 sekondes saamgestelde oefeninge met maksimale inspanning met halters, afgewissel met 10 tot 20 sekondes rus, in totaal 30 minute. U kan ook intervalle van kardio insluit, soos naellope, springbaaie en springtou om u kalorie-uitgawes te versterk. Dit is 'n onfeilbare manier om baie kalorieë aan te steek.