Oefeninge om angs by kinders te verminder - Publiek - 2022
Oefeninge om angs by kinders te verminder
Angs is nie 'n euwel wat volwassenes uitsluitlik raak nie, ons weet dit goed. Baie kinders ly daaraan op verskillende tye in hul lewens en om baie verskillende redes: skoolgaan, adresveranderings, eksamens, buitemuurse aktiwiteite, siekte of bloot die woelige tempo van hul dag tot dag.
Daar is verskillende oefeninge wat ouers tuis kan doen sonder om kundiges te wees, om angs by kinders te verminder. Ons beklemtoon die volgende vir hul eenvoud en gemak van toepassing.
- Asem saam. Stadige en diep asemhaling help om angs te verminder, daarom stel ons voor dat u langs die kind gaan sit of gaan lê en hom leer om stadig en diep asem te haal. Deur hierdie oefening uit te voer, sal dit u help om u die golwe van die see voor te stel. Vertel die kind met 'n ontspanne, sagte en kalm stem hoe in elke inspirasie 'n golf naderkom en jy voel hoe die lug stadig in jou neus inkom, in jou keel afgaan, jou longe vul en jou maag bereik. As u die lug stadig uitdryf, trek die golf terug en word u buik leeg, wat spanning, senuwees en ongemak geleidelik vrystel. U kan die kind vra om 'n opgestopte dier op sy maag te plaas om te sien hoe dit met elke asemteug opkom en val. Dit sal u help om bewus te word van u liggaam en die sensasies wat u gedurende hierdie oefening gaan ervaar.
- Asemhaal met die vingers van die hande. Hierdie eenvoudige oefening sal ons baie help, aangesien kinders daarmee oral en op enige tyd kan ontspan. Dit gaan daaroor om die kind te leer in- en uitasem, terwyl hy stadig die vingers van een van sy hande met die wysvinger van die ander hardloop. Dit begin met die duim en met die opwaartse beweging sal die kind saggies en diep inasem, en die lug uitdryf as dit afneem en die interdigitale ruimte raak. Begin op hierdie stadium weer 'n stadige diep asem totdat u die pinkie bereik waar u agtertoe moet gaan, stadig asemhaal. Op hierdie manier sal ons u 10 stadig en diep asemhaal. Na hulle sal die kind in 'n meer ontspanne en aangename emosionele toestand wees. Dit is uitstekend om dit te eniger tyd te oefen, maar dit is voor enige toets of eksamen.
- Span en ontspan die spiere. Dit is nog 'n klassieke oefening, baie maklik en lekker om saam met kinders toe te pas. Dit gaan daaroor om die spiere van u liggaam te span en te laat ontspan asof dit 'n brullende leeu is, 'n skilpad wat in sy dop wegkruip of asof dit suurlemoene tussen hul hande druk.
Dit word aanbeveel om al hierdie oefeninge met geslote oë te doen, maar baie kinders vind dit aanvanklik moeilik. Belangrik: moet hulle nie dwing om te sluit as hulle ongemaklik voel nie. Ons moet hulle daaraan laat gewoond raak totdat hulle gereed is.
U kan meer artikels lees soos Oefeninge om angs by kinders te verminder, in die kategorie Geestesstoornisse op die terrein.