Hoe om stres te hanteer wanneer jy OCD het
Almal ervaar stres van tyd tot tyd. Lewenspanning kan wissel van blote daaglikse ergernisse tot ernstige, traumatiese gebeure.
Onder die regte omstandighede kan beide klein en groot stresvolle gebeurtenisse siektes soos obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD), groot depressie , kardiovaskulêre siekte en tipe II-diabetes vererger. Maar nie almal wat 'n stresvolle gebeurtenis ervaar nie (selfs 'n traumatiese) sal siek word of 'n toename in OCD simptome ervaar .
Selfs onder uiterste omstandighede soos oorlog of gewelddadige fisiese aanranding, sal die meerderheid mense nie voortgaan om 'n ernstige geestelike of fisiese siekte te ontwikkel nie.
Deel van die rede waarom sommige mense veerkragtig is in die gesig stres van stresvolle omstandighede, is die manier waarop hulle dit hanteer.
Wat is die hantering van?
Hantering verwys na die gedagtes en aksies wat jy gebruik om stres te hanteer. In groot mate hang af of jy nie beklemtoon of nie, of jy glo dat jy die hanteringshulpbronne het om te gaan met die uitdagings wat jy in die gesig staar.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jou baas by jou gekom het met 'n groot projek wat teen die einde van die maand voltooi moet word. As jy glo dat jy die nodige kennis, hulpbronne en tyd het om die projek te voltooi, lyk dit baie minder stresvol as as jy glo dat jy nie hierdie dinge vir jou gaan hê nie. Solank jy glo dat jy suksesvol met 'n gegewe uitdaging kan hanteer, sal selfs die mees uitdagende omstandighede nie so stresvol lyk nie.
Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat die persepsie van die vermoë of hulpbronne om stres te hanteer subjektief is. Twee mense wat op papier dieselfde kenmerke en hulpbronne het, kan dieselfde probleem kyk en tot verskillende gevolgtrekkings kom. Een persoon mag glo dat die hantering van die uitdaging 'n stukkie koek (of selfs lekker) sal wees, terwyl die ander oorbly, hopeloos en depressief voel oor die situasie.
Jou vermeende vermoë om stres te hanteer hang af van baie faktore, insluitend jou:
Beskikbare hulpbronne (soos geld, tyd en sosiale ondersteuning )
Hoe slegter jou stemming, hoe hoër jou stres, hoe laer jou selfbeeld, hoe erger jou vorige ervarings, en hoe minder hulpbronne jy het, hoe meer probleme sal jy met stres hanteer. Met ander woorde, hoe meer jy jou situasie so moeilik ervaar, hoe minder veerkragtig sal jy word.
Hantering van strategieë
Die meeste hanteringstrategieë val in een van twee breë kategorieë:
Probleem-gefokusde hanteringstrategieë: Hierdie word gebruik om die probleem direk aan te pak. Byvoorbeeld, as jy 'n ongewone pyn of simptoom ervaar, kan jy 'n afspraak maak met jou dokter of terapeut in plaas van om dinge erger te maak. As jy 'n konflik met 'n vriend gehad het, kan jy hom bel en hom vra om jou te ontmoet vir koffie om deur jou verskille te praat en hom eerder te ignoreer vir die volgende week. In albei gevalle sal u stappe doen om die werklike bron van u stres te hanteer.
Emosie-gefokusde hanteringstrategieë: Hierdie word gebruik om gevoelens van nood, eerder as die werklike probleem, te hanteer. Byvoorbeeld, as jy 'n opkomende eksamen in 'n moeilike klas gehad het, mag jy dalk in die bed lê om jouself of ander te blameer vir jou ongeluk in plaas van om vir die eksamen te studeer. As jy kritiek van 'n medewerker ontvang, kan jy die res van die week siek word, eerder as om die probleem met hom of haar kalm te bespreek. In elke geval sal jy optree om jou emosionele nood te verminder, nie die onderliggende probleem raak nie.
Oor die algemeen doen mense die beste, beide sielkundig en fisies, wanneer hulle direk met die bron van hul stres hanteer, eerder as om hul probleme onder die mat te vou. Alhoewel dit moeilik kan wees en dit verg moed, hoe meer jy probleemgebaseerde copingstrategieë gebruik, hoe beter sal jy op die lange duur voel.
Die belangrikheid van proaktief wees
Om met OCD te leef, bied 'n aantal uitdagings aan wat goeie hanteringstrategieë vereis. Dit is belangrik om proaktief te wees. Byvoorbeeld:
As u agterkom dat simptome erger word, raadpleeg u dokter of terapeut. Moenie wag totdat jou simptome so erg is dat jy nie die huis kan verlaat of dinge by die werk kan versorg nie.
As u voel dat u medikasie nie behoorlik werk nie of dat dit u newe-effekte veroorsaak, laat u dokter weet. Moenie ophou met jou medikasie in die hoop dat die kwessies op hul eie sal verbeter nie. Ander medisyne is dikwels beskikbaar en hulle kan beter vir jou pas.
As jy nie seker is oor hoe om jou siekte te bestuur nie, leer soveel as wat jy kan oor jou siekte van betroubare bronne.
As u ongemaklik voel met 'n behandeling wat u ontvang, laat u dokter of terapeut u besorgdheid ken. Moenie voorgee dat alles goed is nie. Jy is baie meer geneig om vas te hou met 'n behandeling wat jy wil.
As jou gesin of vriende nie gemaklik is om jou siekte te bespreek nie, vind 'n ondersteuningsgroep waar jy hulp kan kry en jou gevoelens kan deel. Moenie jouself isoleer van die noodsaaklike sosiale ondersteuning wat jy nodig het nie.
Omgaan met OCD is baie makliker as jy 'n probleemoplossende benadering tot lewensproewe neem, eerder as om emosioneel te reageer. Sekerlik, dit is skrikwekkend om beheer te neem van jou siekte, maar studies toon dat dit so kan werk.
As die lewe nou goed vir jou gaan, kan dit die perfekte tyd wees om te werk om jou veerkragtigheid vir moeilike tye te bou. Soms lyk dit selfs moeilik, en jy sal wonder hoe jy regtig iets kan verander wat meer soos jou persoonlikheid voel as die manier waarop jy stres hanteer. Die beste tyd om te begin is vandag.
> Hemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., en T. Stiles. Die verhouding tussen veerkragtigheid en vlakke van angs, depressie en obsessiewe-kompulsiewe simptome by adolessente. Kliniese Sielkunde en Psigoterapie . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Meer Adaptive Versus Less Maladaptive Coping: Wat is meer voorspelbaar van die erns van simptome? Ontwikkeling van 'n nuwe skaal om ondersoekprofiele oor verskillende psigopatologiese sindrome te ondersoek. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effektiwiteit van Kognitiewe-Coping Terapie en Verandering van Rustende-Staat Breinfunksie in Obsessiewe-Kompulsiewe Versteuring. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2016. 208: 184-190.