7 asanas vir 7 chakras - Vir beginners - 2021
Oefeninge vir konsekwente ontwikkeling van energiesentrums.
Om balans in die chakras te herstel, moet jy eerstens leer om na jou welsyn te luister, en tweedens, verstaan ​​watter soort chakra gestimuleer moet word om wanbalans teen te werk. Sê, as jy lusteloos voel, moet jy doen om met die naeltchakra te werk om die vuur in jou te herstel. As jy angstig voel en meer selfversekerd wil voel, moet jy dinge doen wat daarop gemik is om die wortelchakra van die aarde te stimuleer. En as jy die moed moet hê om die waarheid te vertel, moet jy met die keelchakra werk en die toepaslike asanas doen. Sulke aanhoudende werk met die chakras kan 'n baie voordelige uitwerking op jou lewe hê. Vertrou die innerlike ervaring en kyk na die veranderinge.
Muladhara. Hierdie chakra bevat jou vroegste herinneringe. Dit sluit in of u basiese behoeftes voldoen is of nie. As hierdie chakra geblokkeer word, mag jy ongelukkig voel, jou selfbeeld word laag en jou gedrag is selfvernietigend. Wanneer Muladhara in balans is, voel jy sterk en selfversekerd, staan ​​stewig op jou voete en benodig nie buitehulp nie.
Vrikshasana. Stabiliseer, gee vertroue, sekuriteit. Sit jou bene skouerwydte uitmekaar. Skep 'n stewige fondament. Buig jou knieë op die uitasem, steek die stertlaag af, trek jou dye spiere vas. Druk die regtervoet aan die binnekant van die linker dy. Hou aan om die stertbeen te verlaag en die heup van die ondersteunende been vas te trek om krag te behou, asof jy op albei bene staan. Versigtig druk jou linkervoet op die vloer en trek jouself onderstebo. Bly in posisie vir vyf siklusse van asemhaling. Verander dan die kant. Laat die swaartekrag jou wortel kyk hoe die energie op die ruggraat gaan.
Svadhisthana. Hierdie chakra word geassosieer met reproduktiewe en seksuele organe. Sy is verantwoordelik vir verandering (vloeibaarheid, veranderlikheid), kreatiwiteit, vrugbaarheid. U kan die direkte konneksie van hierdie konsepte met hierdie chakra waarneem. Jy kan ook die toestand van hierdie chakra assosieer met die feit of jy waardig voel om 'n volle lewe te leef, kreatief te wees en die lewe te geniet. Wanneer dit ongebalanseerd is, sien jy emosionele onstabiliteit, skuldgevoelens en selfgrawe. Wanneer hierdie chakra in balans is, voel jy 'n oplewing van kreatiewe energie, 'n positiewe houding en openheid om te verander. Soos 'n oseaan, jy verander, jy is in beweging.
Deviasana. Sprei jou bene wyd uitmekaar, beweeg jou voete aan die sy met jou vingers uit en laat jou heupe sak totdat jou knieë en enkels in dieselfde lyn is. Sit jou hande op jou voordye, steek jou stertlaag, verhoog jou pubis. Asem diep in, beweeg die bekken heen en weer. Jy kan vorentoe leun en jou hande tussen jou voete sit. Dit is belangrik om die plesier van beweging te ervaar. Moenie terug suig en voel vry om geluide te maak nie. Hou die pose vir 8-10 asemsiklusse. Deur die heupe oop te maak, fokus jy jou werk op die voortplantingsorgane, met 'n stadige gladde beweging help jy om die vloei van die lewe te voel.
Manipur Het jy die uitdrukking "Spark in all cylinders" gehoor? Wanneer Manipura gebalanseerd is, voel jy dat jy in goeie vorm is, jou selfbeeld en selfvertroue laat jou toe om aktief en effektief te wees. Wanneer dit gesluit is, het jy gebrek aan vasberadenheid, jy ly aan lae selfbeeld, jy voel inert. Nadat jy gewerk het met hierdie chakra, sal jy jou interne energie wakker word en sal ons onbesnedenheid en oormatige omsigtigheid kan oorkom.
Navasana. Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Druk jou knieë teen jou bors. Nadat u die hande onder knieë gekry het, skeur bene van 'n vloer af. Saldo op die skeletbene. Lig die bors, sak die skouers af. Skuif die gewig aan die voorkant van die skubbel terwyl jy terselfdertyd die naelt- en buikspiere slaan. Brei jou arms vorentoe, lig jou bene op. Oor die uitasem, steek jou arms oor jou bors en laat jou bene 'n paar sentimeter van die vloer af. Op die inasem, keer terug na die pose. Herhaal (oefen) vyf keer en klim op jou rug. Die Pose van die Boot hef met energie, maak die spiere van die rug en die buikwerk.
Anahata. Dit ontwaak die energie van onvoorwaardelike liefde deur deernis, vergifnis en aanvaarding. Wanneer die hartchakra geblokkeer word, tree u op en voel u kode verbind. Dit kan lei tot ongesonde verhoudings. Miskien voel jy eensaamheid en verwerping. Stimulering van Anahata sal die verlede wonde genees, jou hart heropen, jou onvoorwaardelike liefde leer en help om harmonieuse verhoudings te skep.
Ushtrasana. Kry op jou knieë. Sit op die hakke. Sit jou palms bymekaar voor jou bors. Sny jou tone en begin die bekken in die hande te kry, en keer dan die heupe na 'n posisie bo die knieë. Maak seker dat jou knieë en tone breed oor die bekken versprei is. Plaas jou handpalms met jou vingers op die onderrug en lig die sakrum liggies af, lei die iliac bene op. Draai glad terug. Lei die skouerblaaie na mekaar toe. Bly in hierdie posisie, asemhaal. Of gryp die hakke met jou hande. As jy nie die spanning voel nie, laer jou kop terug. Na 'n paar asemte, draai die palms terug na die sakrum en sit op die hakke, sluit by die palms in Namaste, kantel jou kop na die palms. Camel Pose maak die hartgebied oop. Voordat jy 'n pose aangaan, dink aan iemand aan wie jy warm gevoelens het.
Vishuddha. Wanneer hierdie chakra geblokkeer word, ly jy aan die feit dat jy nie jou eie stem of jou eie waarheid kan vind nie. Jy kan ook te praatsprekend wees en nie ander hoor nie. Wanneer die chakra oopgemaak en ontwikkel word, strek jou stem oor die ruimte en help jy om jou emosies korrek uit te druk. Jy leer om beter na ander mense te luister en hul menings te respekteer sonder om te oordeel.
Salamba Sarvangasana. Lig op jou rug en plaas jou skouers op 'n gevoude kombers. Buig jou knieë, swaai die bekken op, strek jou bene agter jou kop, steek jou tone op die vloer agter die kroon. Plaas jou hande in die middel van jou rug en trek elke been apart. Laat jou blik na jou hart gly en luister na jou asem. As jy wil, kan jy die soles van die voete verbind of jou bene een vir een na die vloer laat sak. Bly vir 'n maksimum van twee minute. Om uit te gaan, laai albei bene op die vloer agter die kop, plaas dan jou hande op die vloer en laat die werwel agter die werwel verlaag. Om die nek en ruggraat te verslap, om die sintuie na jou eie asem te verander, laat jou innerlike ritme toe.
Ajna. Hierdie chakra word geassosieer met intuïsie en is verantwoordelik vir hoe al die ander chakras werk. Wanneer sy goed is, laat intuïsie jou nie af nie, jy vertrou jou innerlike gevoel wanneer jy probleme ondervind of 'n keuse moet maak. Wanneer dit geblokkeer is, kan jy flikker, te afhanklik van logika, wantroue, sinies wees. Werk met die sesde chakra gee jou bewussyn 'n meer volledige beeld van die wêreld en maak verskeie perspektiewe oop, help om kennis te verkry wat buite die bereik van gewone sintuie is.
Sukhasana. Gaan sit Buig jou knieë, eerste punt een, dan die ander hak na die kruis. As die knieë nie onder die heupe val nie, sit op 'n gevoude kombers. Sit jou hande in Hakini Mudra (verbind die punte van die vingers van albei hande met mekaar) vir 10 siklusse van asemhaling. Sluit jou oë, vra jouself 'n vraag en fokus op jou asemhaling, raak die punt van jou tong na die lug terwyl jy dit inasem en ontspan as jy uitasem. Sit jou hande met die agterkant van jou hand op jou heupe en probeer om die antwoord te voel (hoor). Bly soos hierdie vir 5 minute. Hakini Mudra verbeter konsentrasie, en in hierdie posisie kan jy maklik kalm konsentrasie bereik.
Saha Rara. Die chakra van die kroon word geassosieer met die oorspronklike skoonheid en geestelike begin. Dit help om te verstaan ​​wie jy is, behalwe jou fisiese ego, laat jou voel dat 'n geestelike wese menslike ondervinding ondergaan. Dit is nie in die liggaam nie, maar hang bo die kroon. Wanneer dit gesluit is, dink jy dat geluk slegs van buite kan kom en daarom ly jy. Werk met hierdie chakra help om bevryding te voel in enige situasie.
Savasana. Lê op jou rug. Jy kan jou bedek met 'n kombers, bedek jou oë met 'n oogmasker en sit 'n kombers in 'n strooi onder jou knieë of kop. Sprei jou bene na die breedte van die bekken, los jou hande vrylik aan die kante van jou handpalms na die plafon. Neem diep asem en spanning elke deel van jou liggaam, lig jou kop, arms en bene van die vloer af. Hou vir een sekonde in hierdie posisie en los al die spanning saam met 'n diep uitaseming deur die mond. Herhaal hierdie aksie 'n paar keer. Verbeel jou 'n lotusbloem bo-op jou kop. Met elke inaseming, verbeel jou die goddelike lig wat deur 'n blom in jou stort, met elke uitaseming los alles wat jou aan die verlede verbind. Bly soos hierdie vir 5-20 minute, beweeg dan geleidelik jou aandag na asemhaling, beweeg jou vingers op jou hande en voete om die fisiese liggaam te voel en die verband met jou ewige "ek" te hou.