Dit is hoe ek gestop het om te drink en rook-Maggie se storie
'N verhaal van herstel van alkohol en nikotien verslawing
Mense wonder dikwels of dit regtig moontlik is om beide drink en rook te stop. Verslawings, beide dié van nikotien en dié van alkohol, is uitdagend. U het waarskynlik inligting gelees oor hoe dit moontlik is, maar soms is daar niks wat motiveer en aanmoedig om die verhaal te hoor van iemand wat albei hierdie verslawings self suksesvol beëindig het nie.
Wat baie mense wat herstel het, het geleer, is dat die beginsels wat jou help om te herstel van een verslawing, baie nuttig kan wees om van die ander te herstel. Alhoewel dit glad nie verrassend is nie, hoor ons selde stories oor hoe goed dit werk. Kom ons kyk na herstel van beide drink en rook, sommige van die ooreenkomste en verskille, en deel 'n storie van 'n vrou wat albei suksesvol was.
Bewustheid en aanspreek van die verslawing
Soos ons kyk na die proses van herstel van alkohol- en nikotienverslawing, van bewustheid tot langtermynherstel, sal ons na die voorbeeld van een vrou, Maggie, kyk. Teen die tyd van haar storie was sy 22 jaar nugter en een jaar rookvry. Benewens die stappe van herstel, is die lesse wat ons leer van diegene wat in herstel is, van onskatbare waarde.
Mense kom tot 'n bewustheid en dan 'n begeerte om hul probleem op verskillende maniere aan te spreek. Maggie se persoonlike reis van herstel van alkoholverslawing het begin toe sy by Anonieme Alkoholiste aangesluit het.
In sy boek, Anonymous Alcoholics, een van die mede-stigters, Bill, beskryf sy drinkgeskiedenis en -verhaal. Soos Maggie Bill se verhaal gehoor het, het sy dadelik met sy gevoelens geïdentifiseer. Sy het dieselfde angs, berou, hulpeloosheid en desperaatheid gely. Terwyl elke alkoholis se drankverhaal anders is, is daar baie gemeenskaplikhede soos hier geïllustreer.
En daardie gemeenskaplike dinge help mense om te besef dat hulle nie alleen is nie, maar eerder deel van 'n gemeenskap van mense in herstel.
Alkoholiste Anoniem en Vergaderings
Alkoholiste Anoniem ondersoek nie die aard of fisiese en geestelike effekte van alkohol nie. Inteendeel, die program fokus op die lewe van 'n groep geestelike beginsels ( die 12 stappe ) wat 'n alkoholiese verhaal lei tot 'n lewe wat gelukkig en nuttig is.
Soos baie alkoholiste wat Anonieme Alkoholiste ontdek, het Maggie haar eerste ontmoeting aangegaan met 'n volledige bereidwilligheid om te doen wat nodig was om op te hou om te drink. En soos baie ander, het Maggie 'n byna onmiddellike en volledige vrystelling van haar obsessie met alkohol gevoel. Maar vrylating is nie 'n genesing nie. Sodra 'n alkoholis, altyd 'n alkoholis, maar die dwang is dikwels opgehef met hierdie soort ondersteuning.
Die bywoning van 'n alkoholiese anonieme vergadering, maak nie saak hoe dramatiese die aanvanklike impak nie, is nie 'n eenmalige ding nie. Vryheid van alkohol hang af van 'n verbintenis om AA-vergaderings by te woon, daaglikse gebed te oefen (tot jou hoër mag wat dit ook al mag wees) en meditasie. Om voort te gaan volgens die beginsels wat in die boeke "Alkoholiste Anoniem" en "Twaalf Stappe en Twaalf Tradisies" uiteengesit is, is noodsaaklik vir blywende herstel.
Herstel behels dikwels ook die borg van nuwelinge, en deel jou herstel met ander.
Herstel van alkoholverslawing is 'n voortdurende proses
Herstel gebeur nie oornag nie. Ten spyte van Maggie se vrylating van die dwang om te drink, het sy die ontkenning vir 'n geruime tyd beleef; 'n ontkenning wat sy later verstaan ​​het in vrees. By die vergaderings hoor mense baie stories. Sommige mense voel 'n gevoel van ontkenning as hulle hoor van ander met verhoudings, of in die moeilikheid met die wet oor drink. Nie almal wat 'n alkoholis is nie, sal elke gevolg ervaar, maar dit maak hulle nie minder van 'n alkoholis nie.
Jy is óf 'n alkoholis of nie. Op een vergadering het Maggie 'n ander vrou gehoor dat sy haar kinders mishandel het. Sy het vir haarself gesê: "Ek het dit nooit gedoen nie," ignoreer die feit dat sy nie kinders gehad het nie! Alhoewel daar 'n spektrum van gedrag is wat met alkoholisme verband hou, is 'n alkoholis 'n alkoholis.
Vir baie mense, herstel is 'n tyd wanneer hulle leer dat alkoholmisbruik toegedien skade veel erger as wat hulle gedink het. Vir Maggie was sy 'n kasdrinker, sodat haar drink nie groot invloed op haar openbare gedrag gehad het nie. Maar die skade aan haar denke, haar gees en haar persoonlike verhoudings was diep.
Herstel van alkoholverslawing is 'n lewenslange proses. Soos Maggie opgemerk het, in haar 22 jaar aktiewe AA-lidmaatskap, wanneer 'n persoon na 'n "slip" teruggekeer het, was die storie dieselfde. Mense glo hulle kan ophou om na vergaderings te gaan. Of hulle verwaarloos die geestelike program. Of hulle word bietjie lekker en dink hulle kan net een drank hê. Die nugter alkoholis weet dat een drank te veel is en een duisend drankies nie genoeg is nie.
Herstel van tabakverslawing
Soos met alkoholverslawing, wat die meeste mense leer ná verskeie pogings om op te hou rook, is dat die ophou van wilskrag alleen dikwels bewys vrugteloos is. Herhaalde herhalings is algemeen, en kan lei tot 'n persoon om te glo dat hulle gedoem is om 'n roker te wees.
Net soos die eerste stap in Alkoholiste Anoniem behels dat jy magteloos is op jou eie, is diegene wat besef dat wilskrag alleen nie genoeg is om op te hou om te rook nie, dikwels meer suksesvol. Maar daar is baie gereedskap buite wilskrag wat kan help.
Sommige mense vind dit nuttig om die ondersteuning van ander te betrek. Maggie het by 'n ondersteuningsforum aangesluit en het gevind dat sy dadelik met ander geidentifiseer is om hul stryd te beëindig. Aanlyn hulpbronne is beskikbaar vir diegene wat die opsie wil hê om te midde van 'n gemeenskap van mense wat ook probeer om die gewoonte te skop.
Stop is moontlik
Vryheid van rook is moontlik. Een van die eerste stappe vir baie mense is om die vrees om op te hou, te oorkom. Selfs as jy nog nie opgehou het nie, het jy waarskynlik probeer om af te sny of ten minste probeer om 'n paar uur te wag voordat jy na die winkel gaan om meer sigarette aan te koop. Die spanning van daardie ervarings kan by jou vrees voeg. Maar herstel is moontlik. Dit verg werk, tyd, geduld en deursettingsvermoë, maar dit is moontlik.
Gebruik AA-beginsels om op te hou rook
Baie van die beginsels van Alkoholiste Anoniem kan ook help met die staking van rook.
AA beveel aan dat elke nuweling iemand vra om haar borg te wees. Mense wat wil ophou rook, kan hierdie benadering probeer, en dit is presies wat Maggie gedoen het. Sy het 'n rookstaking mentor aanlyn gevind (sien die skakel na hulpbronne hierbo) om haar te help kyk na wat sy nodig het om te doen om goed te stop.
Nog 'n raad van AA is om van die jammerte af te kom en in die program te kom. " Maggie het hierdie perspektief ook nuttig gevind om haar rookgewoontes ook te skop. Deur te fokus op 'n aksieplan, kan jy jou geestelike houding en emosionele verband met sigarette verander deur te lees, te mediteer en te deel.
Soos met alkoholherwinning behels rookstaking 'n psigiese verandering. Hierdie psigiese verandering is dieper as 'n verstandelike verandering, en baie beweer dat dit 'n diepgaande geestelike transformasie is wat plaasvind deur die 12 stappe te bestudeer en volgens die leerstellings te leef. Die dwang om te drink of te rook, kan redelik vinnig opgehef word, maar herstel is 'n deurlopende transformasie om jou persoonlike beste te word.
Sowat ses maande in haar rookstaking het Maggie besef dat die psigiese verandering wat nodig is vir herstel van alkoholisme haar nikotienverslawing ook moet deurdring as sy vrede en volhoubare vrede moet bereik.
Dit neem tyd vir kennis oor nikotienverslawing om van hoofkennis na 'n begrip te slaag. Maggie het bevind dat mettertyd die vryheid wat sy met soberheid gewen het, ook hare geword het met betrekking tot rookstaking.
Onttrekking Van Alkoholverslawing
Alkoholonttrekking kan vir die eerste dae vir sommige mense lastig wees. Die simptome van alkoholonttrekking is fisies en verstandelik, en kan insluit sweet, bewing (wat gewelddadig kan wees) en angswekkende hallusinasies (dikwels visueel, dink: insekte wat op jou vel kruip). Maggie stem saam dat haar onttrekking van alkohol haar deur onbeskryflike fisiese en geestelike marteling het. Sy het dit beskryf as 'n chemiese handgranaat wat plofbare effekte op al die neurotransmitters in haar brein gehad het.
Maar ten spyte van haar ergernis, duur dit net vir 'n paar dae. Terwyl sy weer in staat was om vloeistowwe te eet en te drink, het haar krag teruggekeer. Oefening is nuttig aangesien mense binne 'n paar weke beter voel, maar dit kan 'n paar weke duur voordat slaapplek normaal gaan.
Onttrekking Van Nikotien Verslawing
Onttrekking van nikotien is dikwels fisies minder dramaties, maar kan met intense simptome van angs en 'n sterk geestelike of emosionele druk om te rook, kom. Volgens Maggie, as nikotien minder neurotransmitters in haar brein as alkohol beïnvloed het, het dit steeds diep, onuitwisbare veranderinge gelaat.
Die eerste week van rookstaking is die moeilikste, maar selfs met 'n totale verbintenis om rookvry te word, kan jy al baie weke lank met drange sukkel.
Mense wat suksesvol opgehou het, praat gereeld oor die "icky threes" om op te hou. Dit sluit in:
3 dae. Die ergste tydperk van fisiese onttrekking.
3 weke. Die tyd wanneer fisiese onttrekking afneem en die sielkundige onttrekking oorneem.
3 maande. Soms word die "blahs" genoem, na 3 maande na afloop van die datum, word sommige van die nuutheid van afskeidings af, en sommige mense wonder, "Is dit alles wat daar is?" Dit is 'n algemene tyd vir terugval.
Maggie het bevind dat die begeertes wat sy ervaar het, soms meer soos opdragte gevoel het, en weer voel die magteloosheid dat wilskrag nie genoeg is nie. Maar sy kon haar wilskrag op ander maniere gebruik. Sy het haar wilskrag gebruik om rookstophulpmiddels te gebruik, en sy het haar wilskrag gebruik om nie een laaste pak sigarette te koop nie. Dit kan nuttig wees om bewus te wees van jou snellers, die faktore wat met jou sterkste drange geassosieer word. Vir Maggie was dit aand (twilight triggers), maar vir ander sal daar verskillende triggers wees.
Hoe herstel van Nikotien kan verskil van alkohol herstel
Herstel is uitdagend, of dit uit nikotien of alkohol is, maar Maggie se storie illustreer 'n paar belangrike verskille; verskille wat nuttig kan wees om te verstaan ​​vir die herstel van alkoholiste wat probeer om nikotien op te gee.
Nikotienverslawing is dikwels naby aan die hand. Maggie het byvoorbeeld bevind dat niks na haar eerste AA-vergadering nie, selfs die dood van haar man, haar gevra het om weer te begin drink. In teenstelling hiermee het sy gevind dat alles 'n sneller vir rook was; goeie tye, moeilike tye, en gewone, gewone tye ingesluit.
Dit kan ook 'n uitdaging wees om op te hou rook nadat jy opgehou het om te drink. Verslawende denke kan fluister dat jy reg het op ten minste een slegte gewoonte.
Daarbenewens is omstandighede wat daartoe lei dat 'n persoon wat ophou drink, dikwels wettig of verhoudend, minder algemeen is met rook. Ten minste vir 'n tydperk kan 'n persoon hulleself oortuig dat as hulle 'n gesonde dieet eet, hulle nie hul liggaam beskadig nie. Soms is dit die ligte kortasem of 'n sluk hoes wat uiteindelik 'n seën is, aangesien dit kommer veroorsaak.
Maggie het bevind dat sy aan die getuienis van diegene wat rookloos was vir haar hele eerste jaar as 'n nie-roker, vasgeklou het. Soos die tyd aangaan, het haar verlangens saggemaak, en verminder tot periodieke dringings en dan net vlietende gedagtes. Terwyl sy bevrees was van die dwang om te drink op die dag dat sy by AA aangesluit het, het dit haar 'n volle jaar van harde werk gelewer om nikotienverslawing te bevry. Sy het gevind dat dit die belangrikste was om nie die rookgedagtes wat sy ervaar het, te vermaak nie.
Wat die verskil tussen alkoholherwinning en nikotienherstel vir Maggie betref, glo sy dat nikotien haar brein op 'n veel kragtiger manier as alkohol gekondisioneer het. Sy glo dat sy meer waaksaamheid oor haar rook moet hou as wat haar alkohol ophou. Miskien is dit die rede dat sommige rookstopforums lede uitnooi om slegs "vlerke" by hul handtekening te voeg nadat hulle vyf jaar lank rookvry is.
Vryheid van verslawing, waaksaamheid en dankbaarheid
Die datum wat 'n persoon se laaste drank of laaste sigaret aandui, dui aan die einde van die jaar van slawerny, en die begin van 'n deurlopende reis.
Terwyl mense vryheid van hul verslawings bereik, bly 'n verslaafde en verslaafde. Dit is nie reg om 'n drankie of een sigaret te hê nie, want dit sal 'n persoon na die toestand van slawerny bekend as verslawing terugkeer.
Terwyl Maggie 22 jaar van soberheid gehad het, het sy bevind dat haar ontsnapping uit nikotienverslawing 'n brose vryheid was. Tog glo sy dat as sy nederig bly, 'n vreedsame waaksaamheid handhaaf, en probeer om ander te help wat van nikotienverslawing wil herstel, sal sy 'n nie-roker bly.
As hulle wonder wat hulle wil, sal Maggie se state weet: "Alhoewel ek hard gewerk het om vryheid te bereik, het ek 'n gevoel dat ek 'n wonderwerk van God se genade is, wat tot my gekom het deur die werk van diegene wat herstelstellings gevestig het, soos Alkoholiste Anoniem en Rookstaking. Ek is 'n wonderwerk in die deurlopende proses van 'n lewe wat vreugdevol, vry en vol dankbaarheid is. "
Rookstaking in Alkoholiste
As jy 'n alkoholis is wat nog steeds rook, moet jy nie vrees nie. Jy mag dink dat die verower van twee verslawings meer as toevoeging is, maar dit is nie die geval nie. 'N studie in 2006 het bevind dat mense met 'n geskiedenis van alkoholisme net so geneig was om op te hou rook as diegene wat nie alkoholiste was nie, en soms makliker kan ophou.
Bottom Line op herstel van drink en rook
Hierdie verhaal van herstel van beide alkohol en rookverslawing toon aan hoe 'n soortgelyke benadering vir beide kan werk. Die beginsels van Anonieme Alkoholiste en die Twaalf Stappe kan nuttig wees vir diegene wat begeer om op te hou rook en ook nugter te bly. Tog is daar ook 'n paar verskille.
Rook en alkoholverslawing gaan dikwels hand in hand, maar dit is gerusstellend dat mense met 'n geskiedenis van alkoholisme nie meer probleme het om op te hou rook as diegene wat dit nie doen nie. Trouens, soos Maggie opgemerk het dat die gereedskap wat sy in Anonieme Alkoholiste geleer het, haar gehelp het om te rook, het studies voorgestel om alkoholiste te herstel, kan minder ingrypings vereis om die rookgewoonte suksesvol te skop.
> Alkoholiste Anoniem Groot-Brittanje. Die Twaalf Stappe van Anonieme Alkoholiste. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Suksespryse in rookstaking: Psigologiese voorbereiding speel 'n kritieke rol en interaksie met ander faktore soos psigoaktiewe middels. PLoS One . 12 (10: e0184800.