Ses Buttocks Oefeninge om dit op te lig en rondom | Health Life Media
Met die voorkoms van nie-stop media. Dit is nie verbasend waarom sommige vroue en mans daaroor bekommerd is nie. Dit is belangrik om 'n gesonde selfbeeld van hoe jy lyk, te hou. Een van die beste maniere om 'n gesonde liggaamsbeeld te hê, is om te oefen. Vandag sal fokus op boude, 'n gebied wat baie aandag kry. In die meeste gevalle wil jy jou boude goed getoon, afgerond en lig. Maar het 'n goed gevormde boude nie net visueel aantreklik nie, maar dit is ook goed vir ons gesondheid.
Trouens, daar was verskeie stukke navorsing wat getoon het dat 'n gesondheidsbut aan ander gesondheidsvoordele dui. Navorsers van die Oxford Universiteit het bevind dat vroue wat geneig is om groter skote en dye te hê, 'n laer risiko van die vetsug-gekoppelde toestand, soos hartsiektes en diabetes, uitgestal het.
So, as jy ook 'n goed gevormde, opgehefde en geronde stert wil hê, het ons ses groot en eenvoudige oefeninge wat wonders vir jou kan werk!
'N Eenvoudige, maar kragtige oefening. Jy kom eers op jou vier. Sit jou knieë onder jou heupe en jou hande onder jou skouers. Hou jou linkerbeen gebuig op die vloer, terwyl jy jou regter een verhoog totdat dit lateraal is, tot op die plafon (tot 90 grade hoek). Begin dan om jou boude spiere te kontrakteer. Draai dan jou been terug, maar raak nie die vloer aan nie. Herhaal 10-12 keer. Skakel dan oor na jou ander been en verminder die oefening vir drie stelle op elke been.
2. Bulgaars Split Squats
Hierdie oefening kan 'n bietjie vreemd lyk, maar dit is 'n baie produktiewe oefening. Kry 'n stoel en sit die punt van jou regtervoet daarop. Jou linkerbeen moet dan voor jou vasgehou word. In 'n longe posisie, begin om jou liggaam te laat sak totdat jou linkerknie lateraal op die vloer is en jou regterknie byna aanraak. As jy meer ontspanne voel, probeer om dumbbells te gebruik.
3. Stap Lunges
Vir hierdie oefening kan jy dumbbells gebruik, of nie, dit is gebaseer op jou voorkeur. Staan regop; Jou voete moet op die breedte van mekaar wees, in lyn met jou skouers en handhaaf jou hand se posisie deur jou kante of by jou heupe. Maak een stap vorentoe met een been en druk af totdat jou rugknie byna aan die vloer raak terwyl jy jou bors en torso in die regop posisie behou. Bring dan jou kos terug en staan ​​op. Herhaal hierdie beweging met die ander been. Doen drie stelle van 10-12 herhalings aan elke kant.
Dit is 'n eenvoudige en goeie oefening. Lê plat op jou rug. Buig jou arms en knieë aan jou kante of hou dit op jou maag. Lê dan jou rug, lig jou boude en druk die spiere in jou boude. Onthou om jou buik vas te hou en begin dan jou lyf op te lig totdat jou knieë parallel met jou heupe is. Hou in hierdie posisie vir 4-5 sekondes. Doen drie stelle van 10-12 herhalings.
U sal 'n barbell of 'n halter benodig om hierdie oefening uit te voer. Jou voete moet wyd uitmekaar versprei word met jou tone na buite. Plaas die barbell langs jou voete. Dan, terwyl jy jou knieë buig, bereik jy die barbel. Hou jou bors en rug reguit. Druk dan deur jou voete en begin jou heupe vorentoe stoot en jou boude spiere terselfdertyd druk.
Dit is een van die moeilikste oefeninge in vergelyking met die ander vyf. Dit is egter geneig om baie effektief te wees. Wanneer jy op jou maag lê, strek jou arms 'n paar duim hoër as die grond met die handpalms na onder. Die kontrakteur druk jou glute terwyl jy albei jou bene van die grond af lig. Dan lig jou regterbeen en linkerarm in die lug, asof jy swem. Gaan voort met hierdie roetine met die ander kant van jou liggaam. Verander vinnig heen en weer. Doen drie stelle, 45 sekondes elk.