Deur: Emma Green, PhD | Opgedateer op: Augustus 1, 2019
Mees nuttige aanvullings vir hipertensie
Omega-3 veelversadigde vetsure (PUFAs)
Piknogenol (uittreksel bas ekstrak)
Hoë bloeddruk (ook bekend as hipertensie) is een van die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes (1).
Die lewenslange risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel, word geskat op 90% en word voorspel dat 1.56 miljard mense wêreldwyd deur 2025 (2).
Navorsing het getoon dat die handhawing van bloeddruk binne 'n normale reeks die risiko van kardiovaskulêre komplikasies verminder, beide vir diegene met hoë bloeddruk en diegene met matig hoë bloeddruk (3).
'N Bloeddruklesing het twee getalle. Die boonste nommer, bekend as sistoliese, verwys na die hoeveelheid druk in u are tydens die sametrekking van u hartspier. Die onderste getal, genoem diastoliese, verwys na u bloeddruk as u hartspier tussen polsslae is.
Normale sistoliese druk is onder 120. 'N Lees van 120-129 is verhef, 130-139 is stadium 1 hoë bloeddruk en 140 is stadium 2 hoë bloeddruk.
Normale diastoliese bloeddruk is onder 80. Alhoewel u diastoliese getal laer is as 80, kan u bloeddruk verhoog indien die sistoliese lesing 120-129 is. 'N Lees van 80-89 is stadium 1 hoë bloeddruk en 90 of meer is stadium 2 hipertensie.
Aangesien daar so 'n groot aantal mense met hoë bloeddruk is, is dit nie realisties om almal met antihipertensiewe middels te behandel nie. Internasionale riglyne bevorder dus dieet- en lewenstylintervensies om bloeddrukvlakke te verminder (4, 5).
Die advies sluit in die vermindering van sout- en alkoholinname, meer aktief raak en meer vrugte en groente eet. Die vermindering van stres vlakke is ook een van die belangrikste faktore om u hipertensie te verminder.
Aanvulling kan ook help om die uitwerking van hierdie strategieë te verbeter.
Kakao-uittreksel bestaan ​​uit xanthienmolekules (teobromien en kafeïen) en procyanidiene. Dit bevat verbindings, insluitende procyanidiene, epikatechien en flavanole.
Hoe help kakaoekstrak hipertensie
'N Groot aantal flavonoïede dieet het 'n voordelige impak op hartgesondheid, insluitend antioksidant, anti-inflammatoriese effekte en verbetering van stikstofoksiedmetabolisme en endotheelfunksie. 'N Hoër inname hiervan hou ook verband met 'n laer risiko vir hartsiektes (6).
'N Meta-analise van 20 dubbelblinde, placebo-beheerde, gerandomiseerde beheerde studies van 856-mense het bevind dat kakao flavonoïede 'n statisties beduidende verlaging op bloeddruk gehad het, wanneer dit oor 'n tydperk van tussen 2 en 18 weke geneem is en wanneer tussen 3.6 en 105g kakaoprodukte is per dag verbruik (7).
Hoe om kakao te neem
Die standaard dosis vir kakao flavonoïede is 500 - 1,000 mg per dag, geneem saam met etes. Inname kan ook verhoog word deur die verbruik van donker sjokolade. Dit moet egter minstens 85% vaste kakao wees om 'n gunstige effek te hê.
Top 10 Kakao Nibs produkte
Die twee hoofklasse poli-onversadigde vetsure (PUFA's): omega-3 en omega-6-vetsure. Soos alle vetsure bestaan ​​PUFA's uit lang kettings koolstofatome met 'n karboksielgroep aan die een kant van die ketting en 'n metielgroep aan die ander.
Dit verskil van versadigde en mono-onversadigde vetsure, omdat hulle twee of meer dubbele bindings tussen koolstowwe in die vetsuurketting het (8).
Hoe help PUFA's hipertensie
'N aantal verskillende meganismes is voorgestel vir die vermoë van PUFAs om bloeddruk te verlaag. Dit sluit in die vermindering van insulienweerstand, die regulering van vaskulêre toon deur die parasimpatiese senuweestelsel te stimuleer en die renien-angiotensien-aldosteroonstelsel te onderdruk (9).
Daar is 'n groot hoeveelheid bewyse wat die effektiwiteit van PUFA-aanvulling in die verlaging van bloeddruk toon. 'N Metaanalise van 70 gerandomiseerde gekontroleerde studies het getoon dat omega 3 PUFA-verbruik van tussen 300 mg en 15000 mg per dag vir tussen 4 en 26 weke die bloeddruk beduidend verlaag het.
Die grootste gevolge is waargeneem by diegene met onbehandelde hoë bloeddrukvlakke (dié wat nie medikasie neem nie) (10). Geen veiligheidsprobleme is gevind nie, behalwe 'n sagte gastro-intestinale ongemak by hoë dosisse (11).
Hoe om PUFA's te neem
Alhoewel laer dosisse sistoliese bloeddruk kan verlaag, is 'n inname van 2000 mg per dag PUFA's nodig om diastoliese bloeddruk te verlaag. As u probleme met die spysverteringstelsel ervaar, verlaag die dosis effens om hierdie effekte te verlig.
L-arginine is 'n voorwaardelike essensiële aminosuur wat in die dieet voorkom. Dit is dikwels deur atlete gebruik omdat dit produseer stikstofoksied, via die stikstofoksied sintase ensieme, wat bloedvloei verhoog (12).
Hoe kan l-arginine hipertensie help?
'N Meta-analise van 11 dubbelblinde, placebo-beheerde gerandomiseerde beheerde proewe met 387-deelnemers het getoon dat 'n dosis 4 tot 24g daagliks oor 2 tot 12 weke beduidend sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag. Resultate het aangedui dat 'n 4 weekbehandelingstydperk voldoende was om 'n voordelige effek te lewer (13).
Hoe om l-arginien te gebruik
'N Daaglikse dosis 6g word aanbeveel om bloeddruk te verminder. Intakes van minder as 3g is geneig om nie effektief te wees nie en meer as 10g word daagliks geassosieer met gastro-intestinale probleme (14, 15).
Top 10 L-Arginine Produkte
Kalium is 'n mineraal wat baie belangrik is vir hartgesondheid. Die aanbevole daaglikse inname is 4700 mg.
Die verdubbeling van die inname van kalium hou verband met die verlaging van tussen 4 en 8 mmHg in die sistoliese bloeddruk en die diastoliese bloeddruk van 2.5 en 4in.
Hoër kaliuminname hou ook verband met 'n laer voorkoms van kardiovaskulêre en serebrovaskulêre voorvalle, tik 2 diabetes, linkerventrikulêre hipertrofie, hartversaking en hartaritmieë (16).
Hoe kan kalium hipertensie help
'N aantal verskillende meganismes is voorgestel vir die vermoë van kalium om bloeddruk te verlaag. Dit sluit in verbeterde simpatiese senuweestelselfunksie en verhoogde uitskeiding van natrium in die urine (17).
Kalium moet met omsigtigheid geneem word by pasiënte met nierfunksie en by diegene wat medikasie neem wat kaliumretensie verhoog (18).
Kalium kan nie wettiglik in hoë hoeveelhede verkoop word nie as gevolg van veiligheid. Om die voordele van kalium te verkry vir die verlaging van bloeddruk sonder enige risiko vir nadelige gevolge, word 'n dosis 500 mg daagliks aanbeveel.
Inname kan ook verhoog word deur meer vrugte, groente en boontjies te eet.
Top 10 Kalium Produkte
Magnesium is 'n ander minerale wat voordelig is vir die vermindering van bloeddruk. Dit is een van die mees algemene dieettekorte na vitamien D. 'n Gebrek aan magnesium word geassosieer met verhoogde bloeddruk en swakker insulien sensitiwiteit.
Hoe help magnesium hipertensie
'N Meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe met tussen 3 en 24 weke opvolg het getoon dat magnesiumaanvulling geassosieer word met 'n afname in die sistoliese bloeddruk van tussen 3 en 4 mmHg en afname van diastoliese bloeddruk van ongeveer 2.5 mmHg (18).
Resultate word geoptimaliseer as kalium en magnesium geneem word in dié met hoë bloeddruk (19).
'N Aantal meganismes is voorgestel vir die effek van magnesium by die verlaging van bloeddruk, insluitend kalsiumkanaalblokkering, toenemende prostaglandien (PG) E en toenemende stikstofoksied sintese (20).
Die optimale dosis magnesium is tussen 500 mg en 1000 mg per dag. Dit is die beste om dit van 'n gecheleerde aanvulling te verkry, omdat dit die opname verbeter en die risiko van gastro-intestinale probleme, soos diarree en opgeblasenheid, verminder.
Magnesiumaanvullings moet egter vermy word by pasiënte met ernstige nierinsufficiëntie.
Inname kan ook deur middel van kos, insluitend neute en groen blaargroente, verhoog word.
Vitamien C is 'n noodsaaklike vitamien met anti-oksidant eienskappe. Dit het 'n aantal verskillende funksies in die liggaam, veral dié wat verband hou met die immuunstelsel.
Hoe help vitamien C hipertensie
Tekorte aan vitamien C is 'n risikofaktor vir hoë bloeddruk (21). Die vlak van vitamien C in die bloed is omgekeerd gekorreleer met bloeddruk (22).
In 'n meta-analise van kliniese toetse met 'n 500 mg dosis vitamien C gedurende 'n week van 8 gedurende deelnemers met hoë bloeddruk, is sistoliese bloeddruk met 4.8 mmHg verlaag, maar diastoliese bloeddruk is nie verlaag nie (23).
Sommige studies het ook getoon dat vitamien C-aanvulling die effektiwiteit van anti-hipertensie-medisyne soos amlodipien (24).
Om die voordele van vitamien C vir die verlaging van bloeddruk te verkry, word aanbeveel dat u 500 mg tot 1000 mg per dag neem. Dit word nie met enige newe-effekte geassosieer nie. Inname kan ook verhoog word deur meer groenblaargroente, bessies en sitrusvrugte te eet.
Resveratrol is 'n polifenol wat in veral hoë hoeveelhede druiwe voorkom.
Hoe help resveratrol hipertensie
'N Aantal studies het getoon dat dit effektief is om bloeddruk te verlaag in prekliniese modelle (25). Dit word vermoedelik as gevolg van die antioksidant-effekte daarvan. Die vermoë om stikstofoksiedproduksie te stimuleer belemmer vaskulêre inflammasie en voorkoming van bloedplaatjie-aggregasie.
Een studie onder 11-deelnemers het bevind dat 150 mg resveratrol daagliks sistoliese bloeddruk met 6 mmHg verlaag het en diastolies met 1 mmHg (26).
In 'n meta-analise van 6 gerandomiseerde gekontroleerde studies van 247-deelnemers, kon slegs hoër dosisse (meer as 150 mg daagliks) die sistoliese bloeddruk aansienlik verlaag (27).
Hoe om resveratrol te neem
Om die bloeddruk te verlaag, word 'n daaglikse dosis van tussen 150 mg en 445 mg aanbeveel. Verdere navorsing is nodig om die optimale dosis te bepaal.
Top 10 Resveratrol Produkte
Koënsiem Q10 (ook bekend as ubiquinon) is 'n kragtige antioksidant in die lipiedfase, wat veral baie rou vleis en vis bevat. Dit is 'n vrye radikale aasapparaat, verminder oksidatiewe spanning; regenereer ander vitamiene en antioksidante en verminder die oksidasie van lae-digtheid lipoproteïen.
Dit is ook 'n kofaktor en koënsiem in mitochondriale oksidatiewe fosforilering, wat die bloeddruk verlaag en dikwels laag is by dié met hoë bloeddruk (28).
Hoe help coq10 hipertensie
'N Metaanalise van placebo-gekontroleerde gerandomiseerde gekontroleerde studies het bevind dat behandeling met meer as 100 mg koënsiem Q10 by deelnemers met sistoliese bloeddruk groter as 140 mmHg of 'n diastoliese bloeddruk van meer as 90 mmHg gedurende 4 weke, die sistoliese bloeddruk verlaag het. met 'n gemiddeld van 11 en diastoliese bloeddruk met 'n gemiddeld van 7 (29).
Hoe om coenzyme Q10 te neem
'N Daaglikse dosis 10 mmHg per dag word aanbeveel om die bloeddruk te verlaag. Dit is 'n vetoplosbare verbinding, dus dit word aanbeveel om dit met kos te neem vir beter absorpsie.
Top 10 CoQ10 Produkte
Lycopene is 'n karotenoïed, 'n natuurlike pigment wat groente en vrugte gee aan hul rooi kleur. Dit is 'n antioksidant en beskerm dus teen selskade.
Hoe help lycopeen hipertensie
'N Onlangse meta-analise van willekeurige beheerde proewe het bevind dat tussen 10 en 50 mg per dag lycopeen aansienlik verminderde sistoliese bloeddruk. Dit het die bloeddruk verlaag wat die effek van antihipertensiewe medisyne verminder (30).
Hoe om lycopeen te neem
Daar word gereeld bespreek of dit beter is om lycopeen via voedsel of via aanvulling in te neem. Alhoewel voedsel soos tamaties in lycopeen bevat, is dit bloeddrukbestuur eerder as vir algemene gesondheidsdoeleindesword aanvulling aanbeveel (31).
Om die voordele van lycopeen vir die verlaging van bloeddruk te verkry, word aanbeveel dat u 10 mg per dag inneem. Inname kan verder bevorder word deur die gebruik van lycopeenryke voedsel, soos tamaties.
Pycnogenol is 'n bas-uittreksel van Pinus pinaster (Franse maritieme denne) en is 'n natuurlike remmer van angiotensien-omskakel-ensiem (ACE). Dit beskerm selmembrane teen oksidatiewe spanning, verhoog stikstofoksied en verbeter die endotheelfunksie, wat almal 'n gunstige invloed op die gesondheid van mense het (32).
Kliniese bewyse het getoon dat aanvulling met 100 mg Pycnogenol vir 12 weke toegelaat dat byna die helfte van die deelnemers die dosis van hul bloeddrukmedikasie verminder (33, 34).
Hoe om pycnogenol te neem
Om die voordele van Pycnogenol vir die verlaging van bloeddruk te kry, word aanbeveel dat u 100 mg per dag neem.
Top 10 Pine Bark Extract Produkte
Melatonien is 'n hormoon wat snags van die pineaalklier afgeskei word. Dit dien as 'n teken van duisternis en speel dus 'n sleutelrol in die fisiologiese regulering van sirkadiese ritmes, insluitend slaap.
Hoe help melatonien hipertensie
Dit word vermoed dat dit bloeddruk beïnvloed deur die beskerming van bloedvate teen oksidasie, die verbetering van stikstofoksiedmetabolisme en endotheelfunksie (35).
'N Metaanalise van dubbelblinde, placebo-gekontroleerde gerandomiseerde gekontroleerde studies wat bestaan ​​uit 221-mense wat tussen 2 mg en 5 mg melatonien vir tussen 7 en 90 dae geneem het, het 'n beduidende afname in beide sistoliese bloeddruk en diastoliese bloeddruk (36).
Aangesien beta-blokkeerders die natuurlike melatonien-sekresie van die liggaam belemmer, is hierdie aanvulling ook verbeter slaap by mense wat hierdie medikasie teen hoë bloeddruk neem (37).
Melatonien is ook gebruik as aanvulling tot die behandeling van vuurvaste hipertensie (behandelingsresistente hoë bloeddruk) met positiewe resultate (38).
Hoe om melatonien te gebruik
Om die voordele van melatonien te verkry, word aanbeveel dat u 2 mg daagliks neem. Om die resultate te optimaliseer, is dit die beste om 'n beheerde vrylating eerder as 'n vinnige vrystellingsaanvulling te neem.
Top 10 Melatonin Produkte
Knoffel (Allium sativum) is 'n voedselproduk wat immuniteit sowel as hartgesondheid kan verbeter. Dit het ook anti-aging eienskappe. Die molekule alliien is verantwoordelik vir die belangrikste meganisme van knoffel.
Hoe kan knoffel hipertensie help
Knoffel bevorder die regulering van endotheel stikstofoksied, wat gladde spierselverslapping, vasodilatasie en 'n verlaging van bloeddruk veroorsaak.
Daar is 'n aantal dieet- en genetiese faktore wat hierdie weë beïnvloed en dus bydra tot die ontwikkeling van hoë bloeddruk.
Droë bejaardes knoffel is veral effektief vir die vermindering van bloeddruk aangesien dit ACE inhibisie en kalsiumkanaalblokkende aktiwiteite het. Albei hiervan verminder katecholamien sensitiwiteit, verhoog bradykinien en stikstofoksied, verbeter arteriële funksionering (39).
In 'n onlangse meta-analise van nege gerandomiseerde gekontroleerde proewe, waaronder 482 individue wat tussen 8 en 26 weke behandel is met bejaarde knoffelekstrak, is bevind dat sistoliese en diastoliese bloeddruk meer effektief verlaag is as deur 'n placebo.
Die gemiddelde verlaging in sistoliese bloeddruk was 9 mmHg en die gemiddelde verlaging in diastoliese bloeddruk was 4 mmHg (40). Hierdie effekte blyk te wees bo en behalwe dié wat verkry word deur die neem van bloeddrukmedisyne (41).
Om die voordele van knoffel vir bloeddruk te verkry, word aanbeveel dat u 600 mg per dag inneem. Dit kan in verskillende dosisse verdeel word, indien verkies.
Ou knoffel is die beste vorm om te neem, nie net vir die doeltreffendheid daarvan nie, maar ook weens die gebrek aan geur. Inname kan ook met voedsel verhoog word. Dit is egter belangrik om nie knoffel in mikrogolfoond te mik nie, want dit vernietig die voordelige verbindings.
Top 10 Knoffelprodukte
Probiotika bevat lewende mikroörganismes wat 'n reeks gesondheidsvoordele het. Die mees algemene is bakterieë wat aan groepe behoort Lactobacillus en Bifidobacterium.
Hoe help probiotika hipertensie
'N Meta-analise van die gerandomiseerde beheerde proewe het bevind dat die verbruik van probiotika gematig verminder bloeddruk. Effekte was meer beduidend in diegene met hoë bloeddruk aanvanklik, diegene wat veelvuldige probiotiese stamme gebruik en wanneer hulle vir meer as 8 weke gebruik word (42).
'N Ander meta-ontleding van 14-gerandomiseerde gekontroleerde proewe, waarby 702-deelnemers betrokke was, het gevind dat, in vergelyking met placebo, probiotiese gefermenteerde melk 'n beduidende verlaging van 'n gemiddelde van 3 mmHg in sistoliese bloeddruk en 1 mmHg in diastoliese bloeddruk lewer (43). Net so aan die ander meta-analise was die resultate ook meer uitgespreek by diegene met hoër bloeddruk aan die begin.
Hoe om probiotika te gebruik
Dit word aanbeveel om ten minste 10 kolonievormende eenhede (CFU) per dag te neem ten einde bloeddruk te verminder. Inname kan ook bevorder word deur voedsel wat probiotika bevat, soos yoghurt, te eet.
Dit is duidelik dat daar 'n verskeidenheid aanvullings is wat kan help om hoë bloeddruk te verminder, wat voordele kan hê vir diegene wat voorskrif neem met hoë bloeddrukmedikasie en diegene wat nie.
As jy egter voorskrifmedikasie vir hoë bloeddruk gebruik, sal jy met jou dokter wil gaan voordat jy enige dieetaanvullings gebruik, aangesien daar interaksies kan wees.
Aanvulling moet gebruik word saam met die verandering van dieet en lewenstyl.
Hierdie wysigings sluit in dat u die inname van voedsel met kalium, kalsium en magnesium verhoog, soos neute en blaargroentes.
As jy meer liggaamlik aktief is, kan dit ook help om die bloeddruk te verlaag, veral om kardiovaskulêre oefeninge te verhoog, soos stap, swem en draf.
Hou lees: 11 Natuurlike aanvullings vir verligting van angs
Stock Foto's van Lesterman / Prizma / Shutterstock