Kalorieë gebruik uit 'n sittende beenpers - Fiksheid - 2022
Kalorieë gebruik uit 'n sittende beenpers
'N Beenpers hoef nie 'n spotter te wees nie.
Die beenpers word dikwels as alternatief vir die hurk gebruik. Dit verhoog beensterkte en krag, vorm u glutes en bevorder spiergroei. Tog sê baie opleiers dat dit beter is om plakkers, deadlifts en lunges te doen. Alhoewel die beenpers nie funksionele krag in dieselfde mate as dié oefeninge opbou nie, hou dit steeds voordele in. Of u nou kalorieë wil aansteek, u oefensessie wil diversifiseer of grootte op u bene wil voeg, kyk nie verder nie.
Fakkel 'n paar kalorieë
Hierdie gimnasiummasjien verbrand nie soveel kalorieë as die loopband of elliptiese afrigter nie, maar dit verhoog u metabolisme en stimuleer hipertrofie. Dit beteken dat u sal aanhou om kalorieë aan te hou lank nadat u klaar is met u oefensessie.
Kalorieuitgawes hang af van u gewig, fiksheidsvlak, die tyd wat u tydens die oefening spandeer en die intensiteit van die oefensessie. Byvoorbeeld, as u baie reps met ligter gewigte met 'n hoë intensiteit doen, kan dit meer kalorieë verbrand as om vyf of ses reps met 'n swaar las te voltooi. Laasgenoemde sal egter 'n hoër metaboliese respons opwek.
'N Individu van 180 pond wat die beenpers gebruik, kan verwag om binne 15 minute ongeveer 58 kalorieë te verbrand. Aangesien hierdie masjien gewoonlik saam met ander oefeninge gebruik word, sal die verbrandde kalorieë vinnig optel. Onmiddellik na 'n krag-oefensessie, begin u liggaam beskadigde weefsels herstel en sy glikogeenstore aanvul. Hierdie proses verhoog u energie-uitgawes vir etlike ure.
Waarom die beenpers gebruik?
Alhoewel dit waar is dat daar beter maniere is om kalorieë te verbrand as om die beenpers te gebruik, kan hierdie gimnasiummasjien u winste verhoog. Beenpersoefeninge werf veelvuldige spiere en bou krag in die onderlyf. Hoe meer massa daar is, hoe vinniger is u metabolisme.
Boonop ontlok saamgestelde bewegings 'n groter hormonale reaksie, wat veroorsaak dat u liggaam meer testosteroon en groeihormoon (GH) produseer. Dit dra verder by tot hipertrofie en atletiekprestasie. Die voordele eindig nie hier nie.
Volgens 'n studie wat in die Journal of Physical Therapy Science gepubliseer is, het persone wat hierdie gimnasiummasjien agt weke lank gebruik het 'n aansienlike vermindering in patellofemorale (knie) pyn ervaar. Ander studies het bevind dat beide elektriese stimulasie en beenpersoefeninge krag en mobiliteit by sittende ouer mense kan verbeter.
Aangesien hierdie gimnasiummasjien beenkrag opbou, kan dit u bewegingsreeks en fisieke kondisionering verhoog. In 'n studie het seniors wat hierdie toerusting gebruik het 'n toename van 40 persent in die maksimum druk op die beenpers en 'n toename van 32 persent in isometriese krag ervaar. Dit het gelei tot 'n verbeterde gangsnelheid, wat 'n beter algemene gesondheid en 'n laer beseringsrisiko tot gevolg gehad het.
Verder is die oefen van die beenpers sagter op die rug en gewrigte in vergelyking met byvoorbeeld die rugkant van die barbell. Hulle is ook meer toeganklik vir beginners en kan ook help met u hefvorm. Die risiko vir beserings is laer omdat u rug plat teen die vulling is. Boonop maak hierdie gimnasiummasjien dit makliker om valstelle, piramide-stelle en ander opheffingstegnieke in u oefensessie te inkorporeer - sonder om 'n spotter te gebruik.
Verbrand meer kalorieë en vet
Die beenpers is 'n uitstekende keuse vir diegene wat wil afneem. U kan byvoorbeeld meer reps uitvoer met lae tot matige vragte met hoë intensiteit. Dit sal u hartklop verhoog en spiere op u spiere plaas, wat tot meer kalorieë verbrand.
'N Ander ding wat u kan doen, is om druppels te gebruik. Voer ten minste ses reps met swaar gewigte op die beenpersmasjien uit en verminder dan die las met ongeveer 10 persent en druk meer reps in totdat u spierversaking bereik. Dit tel as een stel. Herhaal drie of vier keer. Julle quads en glutes sal aan die brand steek.
As gevolg van sy veelsydigheid, maak die beenpers dit makliker om u oefensessies uiteenlopend te hou en u spiere van verskillende hoeke af te slaan. As u byvoorbeeld u voete hoër sit, sal u glutes en hamstrings aangryp. Plaas u bene laer op die masjien om u quads te rig. Druk deur jou hakke vir 'n intense oefensessie. Om u roetine te diversifiseer, is 'n goeie manier om u spiere te laat dink en fiksheidsvlak te voorkom.
Ek dink dat u nie reg is nie. Skryf vir my in PM.
Daar is iets hierin en ek dink dit is 'n goeie idee. Ek stem heeltemal saam met jou.
Ek kan voorstel dat u 'n webwerf besoek waarop daar baie inligting is oor 'n tema wat u interesseer.