Ideale gewig by 'n man: wat is dit en hoe bereken dit? | Stylvolle mans
Met ons verpligtinge, roetine en sittende leefstyl is oorgewig vandag 'n probleem wat 'n groot deel van die bevolking raak. Afhangend van die ouderdom, lengte en fisieke aktiwiteit wat daar uitgevoer word die ideale gewig by 'n man. Daar is sakrekenaars wat u kan help om dit uit te vind, maar dit is ramings. In hierdie artikel gaan ons die samestelling van 'n man en wat die ideale gewig is, aan die hand van die fisieke aktiwiteit en die lewensritme.
Wil u weet wat die ideale gewig vir 'n man is? U moet net verder lees om uit te vind 🙂
1 Kommer en voeding
2 Motivering en vrae
3 Berekening van die ideale gewig by 'n man
4 Raad om die ideale gewig by 'n man te bereik
Kommer en voeding
Ons is in die samelewing baie gewoond daaraan dat dit vroue is wat meer omgee vir die data wat die skaal bepaal. Baie mans ly egter ook stilweg onder hierdie gewigstoename. En dit is dat dit met die sittende lewe wat ons lei en die produkte so verwerk en suiker is, baie moeilik is om gesond te bly sonder om in die versoeking van lekkers en gemorskos te verval.
As ons by die supermark gaan koop, kan ons dit sien 'n meer gebalanseerde en gesonde dieet kos uiteindelik meer as 'n meer ongewenste dieet. Die produkte word verpak en ultraverwerk. Hulle voeg groot hoeveelhede suiker en versadigde vet by enige voedsel. Dit het uiteindelik 'n invloed op die groei van liggaamsvet en gewigstoename.
Om die idee gewig in ag te neem, moet u uself 'n paar vrae afvra. Dit is noodsaaklik dat u dit wil verloor as u oorgewig is. U moet my egter goed mentaliseer om die doelwitte op lang termyn te bepaal. Die eerste ding is om jouself af te vra: Hoekom wil jy gewig verloor? As dit 'n kwessie van gesondheid is, is dit noodsaaklik, maar as dit net esteties is, moet u die harde doel van u doelwit die hoof bied.
Om gewig te verloor is nie maklik nie en die motivering wat daartoe lei dat u dit wil doen dit behoort genoeg te wees om u aan die gang te hou, selfs in slegte tye. Daar sal tye wees dat jy angstig is om te eet, ander weer sal opgee omdat jy sal stagneer en nie evolusie in jou liggaam sal sien nie. Daar is baie mense wat baie gemotiveerd begin om diëte en oefeninge uit te voer. Hulle gaan elke dag vir 2 uur of langer na die gimnasium en "maak hulself dood" om te oefen.
Motivering en vrae
Motivering is 'n baie belangrike faktor om voort te gaan met die daaglikse opleiding. Om gewig te verloor hoef nie verpligtend of tydelik te wees nie. Dit is veronderstel om 'n lewenstyl te wees. U moet gesonder word en altyd die doel waarvoor u besluit het om gewig te verloor, in gedagte hou.
Die ideale gewig by 'n man word bepaal deur 'n reeks faktore. Met die blote oog kan u egter weet wat die gewig van 'n man is. Die hoeveelheid opgehoopte vet, liggaamsvolume, liggaamsvorm en struktuur, ens. As u besluit om gewig te verloor, moet u weet wat die werklike rede is waarom u gewig wil verloor. Sodra u daaraan dink, hoeveel gewig wil u verloor? Die gewig wat u wil bereik, is die hoogste punt van u doel, en die reis wat u neem om dit te bereik, kan lank en moeilik wees.
As u net 'n paar kilogram verloor het, sal u dit binne een of twee weke geen probleem hê nie. Daar is egter mense met 'n gewig van meer as 100 kg, terwyl hul ideale gewig 80 kg is. Om 20 kg gewig op 'n gesonde manier te verloor, is nie 'n maklike een of twee weke taak nie. Dit is 'n kwessie van geduld, duur, volharding en bowenal wil.
Hoe het u hierdie gewig gekry? Vra uself af wat u in u daaglikse mislukking misloop. Wat is jou slegte kos en jou ongesonde leefstyl? Is u bereid om u te verbind tot die gewig wat u vir uself gestel het?
Nadat al hierdie vrae gevra is, is dit tyd om tot aksie oor te gaan.
Berekening van die ideale gewig by 'n man
Soos ons al voorheen gesê het, is daar op hierdie stadium talle kontroversies omdat mense nie goed met wiskundige parameters gemeet kan word nie. Die aard van die mens verskil in elke individu en die beste program wat aangepas is vir die behoeftes van elke persoon, moet bepaal word.
U moet baie persoonlike aspekte in ag neem om u dieet volgens die millimeter aan te pas. Dit is nodig as ons gewig wil verloor as 'n motiverende en kondisionerende ervaring.
Die eerste ding om oor na te dink is in die liggaamsmassa-indeks. Dit is die gemiddelde van u gewig en lengte. Dan moet die persentasie liggaamsvet bereken word. Inwendige vet omring die inwendige organe. Dit is meer algemeen by mans. Die ander vet is onderhuid en is die onder die vel.
Vervolgens gaan ons voort om te bereken die hoeveelheid spiermassar. Daar is twee soorte spiere, die spiere van die inwendige organe en die spiere wat aan die bene geheg is en die beweeglikheid van u liggaam moontlik maak. U kan dit verhoog met oefening en ander aktiwiteite.
Uiteindelik moet u bereken basale metabolisme. Dit is die minimum hoeveelheid kalorieë wat benodig word om daaglikse funksies uit te voer.
Raad om die ideale gewig by 'n man te bereik
Daar is 'n reeks fisiese wenke wat op gesonde eetkonsepte gebaseer is: eet 'n paar keer per dag, doen fisiese aktiwiteite, hidreer jouself, verminder die verbruik van alkohol en stimulerende drankies, balanseer die gebruik van lekkers, onder andere. Ek wil u egter diegene wys wat regtig nuttig is om die doel te bereik wat u vir uself gestel het.dit:
Hou 'n gelukkige en positiewe houding vanaf die begin van die plan. U moet uself stimuleer en motiveer of op die mense rondom u steun.
Dink elke dag hoe u wil hê dat u liggaam moet wees om nie motivering te verloor nie.
Sit 'n foto waar jy regtig mooi is waar jy dit kan sien.
Voor slaap, skryf u gewigsverminderingsprestasies neer wat u behaal het. Dit is nie nodig om obsessief te wees nie, maar dit kan 'n goeie stimulus wees. Dink daar is dae wat u minder sal verloor en ander meer. Wat belangrik is, is die eindresultaat en dat u goed op pad is.