Oefening En Meditasie Rein In Negative Thoughts | Mighty Natural
"Wetenskaplikes het bekend vir 'n rukkie dat beide van alleen hierdie aktiwiteite kan help met depressie," sê Tracey Shors. "Maar hierdie studie dui daarop dat wanneer saam gedoen, daar is 'n treffende verbetering in depressiewe simptome saam met stygings in gesinchroniseer breinaktiwiteit." (Krediet: Indrek Torilo / Flickr)
"Ons is opgewonde oor die bevindinge omdat ons so 'n betekenisvolle verbetering in beide klinies depressiewe en nie-depressiewe studente gesien het," sê Brandon Alderman, assistent professor in die oefenwetenskap- en sportstudie-afdeling van die Rutgers Universiteit. "Dit is die eerste keer dat albei van hierdie twee gedragsterapieë saam gekyk is vir die hantering van depressie."
Die bevindings toon dat 'n kombinasie van geestelike en liggaamlike opleiding (MAP) mense met ernstige depressiewe versteuring het om nie probleme of negatiewe gedagtes te laat oorweldig nie.
"Wetenskaplikes het bekend vir 'n rukkie dat beide van alleen hierdie aktiwiteite kan help met depressie," sê Tracey Shors, professor in die sielkunde departement en Sentrum vir Samewerkende Neuroscience. "Maar hierdie studie dui daarop dat wanneer saam gedoen, daar is 'n treffende verbetering in depressiewe simptome saam met stygings in gesinchroniseer breinaktiwiteit."
Die mans en vroue is gewerf van 'n universiteitsberadings- en psigiatriese dienste kliniek. Diegene wat die agt weke-program 22-depressie en 30-geestelik gesonde studente voltooi het, het minder depressiewe simptome gerapporteer en gesê hulle het nie soveel tyd spandeer om te bekommer oor negatiewe situasies wat in hul lewens plaasgevind het soos wat hulle voor die studie gedoen het nie.
MAP opleiding is ook aan jong ma's wat dakloos was, maar woon op 'n residensiële behandeling fasiliteit toe hulle die studie begin. Die betrokke is by die navorsing vroue uitgestal ernstige depressiewe simptome en verhoogde angsvlakke aan die begin. Maar aan die einde van die agt weke, het hulle ook gerapporteer dat hulle depressie en angs het verlig, hulle voel meer gemotiveerd, en hulle was in staat om meer positief te fokus op hul lewens.
Depressie kom dikwels voor in adolessensie of jong volwassenheid. Tot onlangs is die mees algemene behandeling vir depressie psigotropiese medisyne wat breinchemikalieë beïnvloed en emosies en gedagtespatrone reguleer, asook met talkterapie wat kan werk, maar baie tyd en toewyding aan die kant van die pasiënt behels.
Deelnemers aan die nuwe studie, wat in die joernaal gepubliseer word Vertaalpsigiatrie, Begin met 30 minute van gefokusde aandag meditasie gevolg deur 30 minute van aerobiese oefening. Hulle het gesê dat indien hulle gedagtes dwaal na die verlede of die toekoms hulle moet herfokus op hul asemhaling-sodat diegene met depressie tot oomblik-tot-oomblik veranderinge in aandag te aanvaar.
Selfs al neurogenese nie in die mens kan gemonitor word, het wetenskaplikes getoon in dié modelle wat aerobiese oefening verhoog die aantal nuwe neurone en effortful leer hou 'n beduidende aantal van die selle in die lewe, sê Shors.
Die idee vir die menslike ingryping kom uit laboratoriumstudies, met die hoofdoel om individue te help om nuwe vaardighede te bekom sodat hulle kan leer om te herstel van stresvolle lewensgebeure. Deur hul aandag en oefening te fokus, kan mense wat depressie bestry, nuwe kognitiewe vaardighede bekom wat hulle kan help om inligting te verwerk en die oorweldigende herinnering van herinneringe uit die verlede te verminder, sê Shors.
"Ons weet hierdie terapie beoefen kan word oor 'n leeftyd en dat hulle sal effektief in die verbetering van geestelike en kognitiewe gesondheid," sê raadsheer. "Die goeie nuus is dat hierdie ingryping beoefen kan word deur enigiemand op enige tyd en sonder enige koste."
Praktiese meditasie vir beginners: 10-dae tot 'n gelukkiger, kalmerer jy
Verkoopprys: $ 12.99 $ 10.40 Jy spaar: $ 2.59
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 9.11 Gebruik From: $ 6.23
Die Daily Stoic: 366 meditasies oor wysheid, volharding en die kuns van lewe
Verkoopprys: $ 25.00 $ 15.00 Jy spaar: $ 10.00
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 15.00 Gebruik From: $ 9.39
Real Happiness: Die krag van meditasie: 'n 28-dag program
Verkoopprys: $ 14.95 $ 9.48 Jy spaar: $ 5.47
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 5.40 Gebruik From: $ 1.90
10 Gewoontes Van Mense Wat Gewig Verloor En Hou Dit Af