Kafeïen is een van die mees nagevorsde stowwe wat aangemeld word om atlete beter te laat presteer en langer en harder op te lei. Gevolglik neem professionele en amateur-sportlui dit dikwels as 'n prestasieverbeterende "ergogeniese" hulpmiddel vir 'n wye verskeidenheid aktiwiteite. Dit sluit in intermitterende oefening soos sokker- en racket sport, uithouvermoë oefening soos hardloop en fietsry, en weerstandsoefening soos gewigstaking.
Maar terwyl die meeste navorsing kyk na die effek van suiwer kafeïen wat as tablette met water verbruik word, kry die meeste mense in die regte wêreld hul koffiedien uit koffie, energie drankies of ander produkte soos spesiale gels of kougom. So sal 'n koppie joe drink voordat jou oefening eintlik 'n verskil maak? Die antwoord kan soveel op jou gene afhang as wat jy van koffie drink.
Wetenskaplikes dink kafeïen beïnvloed die liggaam chemiese adenosien, wat gewoonlik slaap bevorder en arousal onderdruk. Kafeïen verbind die reseptore in die brein wat adenosien opspoor en maak dit dus meer oplet.
Maar dit kan ook die stimulering van die sentrale senuweestelsel verhoog, sodat oefening lyk asof dit minder inspanning en pyn behels. In hoë intensiteitsaktiwiteite soos weerstandsopleiding of sprinting kan dit die aantal vesels wat in spierkontraksies gebruik word, verhoog, wat beteken dat bewegings meer gereeld en kragtig kan wees.
Vinniger, hoër, sterker
Navorsing het getoon dat suiwer kafeïen uithouvermoë kan help hardloop hardloop en siklus vir langer. Dit kan sokkerspelers help Sprint meer dikwels en oor groter afstande, en basketbalspelers aan spring hoër. Dit kan help tennis spelers en gholfspelers om die bal met groter akkuraatheid te tref. En dit kan help Weightlifters lig meer gewig.
Die bewyse vir kafeïen se effekte op sprinting is meer gemeng. Beperkte verbeterings gevind vir gebeure wat oor drie minute duur. Maar vir rasse van ongeveer tien sekondes kan kafeïen piek verbeter krag uitset, spoed en sterkte.
'N toenemende aantal studies het ook getoon dat koffie as alternatief vir kafeïen gebruik kan word verbeter fietsry en mededingende hardloop prestasie, en produseer soortgelyke resultate soortgelyk aan suiwer kafeïen. Trouens, koffie kan selfs meer effektief wees verbetering van weerstandsoefening as kafeïen alleen. Net so, drink energie drankies Kafeïen bevat voor oefening geestelike fokus, waaksaamheid, anaërobiese prestasie en uithouvermoë.
Maar drink koffie is nie soos om 'n gemete dosis kafeïen te neem nie. Die hoeveelheid stimulant in 'n koppie, en hoe dit jou beïnvloed, sal afhang van die mengsel van koffie en hoe dit gebrou word. Studies het ook getoon dat hulle ook verbruik het 0.15g or 0.09g van kafeïeneïene koffie per kilogram liggaamsgewig kan prestasie verbeter. So 'n nagereglepel koffiegranules eerder as 'n tradisionele teelepel is waarskynlik die beste.
Dit is ook die moeite werd om in gedagte te hou dat elke stukkie navorsing kafeïen verbeter atletiese prestasie van 'n groep mense as 'n geheel. Maar ons weet dit ook genetiese faktore het 'n groot invloed op ons reaksie op kafeïen en nie almal reageer op dieselfde manier nie. Dit beteken dat die gebruik van kafeïen nie noodwendig jou prestasie sal verbeter nie.
Om die waarheid te sê, jy kan op 'n tyd ongemaklik en jitterig voel, as jy meeding, voel jy al angstig. En as kafeïen se effekte kan tot stilstand kom vyf uur, as dit te laat in die dag is, kan dit jou slaap ontwrig, wat 'n groot faktor in gesondheid en fiksheid in die algemeen is. Dit beteken dat dit belangrik is om met kafeïen te oefen tydens oefensessies of vriendelike wedstryde voordat dit gebruik word vir 'n belangrike gebeurtenis.
sommige het ook voorgestel dat jy moet onthou van kafeïen om 'n beter uitwerking op jou prestasie te geniet wanneer jy dit vir oefening verteer. Maar die behoud van jou normale inname sal enige voorkom moontlike onttrekkingsimptome en bied steeds voordele as kafeïen voor oefening geneem word. Die gevolge daarvan spruit tussen 30 en 75 minute na inname.
Laastens is dit 'n algemene oortuiging dat kafeïen 'n diuretika is wat tot uitdroging sal lei, omdat dit jou meer urine produseer. Maar a aantal studies het getoon dat dit nie die geval is met matige hoeveelhede koffie, cola of enige ander kafeïeneerde drank nie, wat help om jou soos enige ander drank te laat hidreer.
Neil Clarke, Hooflektor in Sport- en Oefenwetenskap aan Coventry Universiteit, Coventry Universiteit
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Food & Voeding > Kruie en aanvullings > Kan koffie jou oefensessie verbeter? Die Wetenskap Van Kafeïen En Oefening