10 OEFENWENKE VIR BEGINNERS - LEWENSSTYL
As u 'n fiksheidsreis begin, is u altyd opgewonde - eers. Dit is die aanvanklike opwinding wat u motiveer om nuwe oefenklere te koop, elke dag te begin oefen of groen groente te aanbid.
U is gereed om enigiets aan te pak en maak u opgewonde oor die gedagte aan hoe vinnig u liggaam sal verander. En hoewel die liggaam wonderlike dinge kan doen, sal u nie oornag veranderinge sien nie. Sonder om onmiddellike resultate te kry, kan motivering begin afneem, wat veroorsaak dat baie mense ophou voordat hulle hul einddoel bereik het.
Om te verseker dat u fiksheidsreis van die begin af 'n sukses is, het ons met Chris Freytag, gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van Get Healthy U TV ,om haar top 10 oefenwenke vir beginners te kry om indrukwekkende resultate te behaal.
1. Stel jou doelwitte
Die eerste stap om iets te bereik, is om u doelwitte te stel. Sonder 'n duidelike einddoel is dit baie maklik om van die baan af te gaan en te vergeet waarom u dit in die eerste plek doen. Ek beveel aan dat jy 'n verbintenis tot jouself maak en dink oor wat jy in die lewe wil hê, sê Freytag.
Stel u voor hoe u fisies of geestelik wil lyk, afhangende van waar u wil wees. Of jy nou klipharde buikspiere wil hê of 'n meer positiewe gemoedstoestand wil hê, dink regtig aan hoe dit jou laat voel en hou vas aan daardie emosie, sodat jy later daarna kan terugverwys as jy nie motivering het nie.
Freytag stel voor dat u nie net u doelwitte neerskryf nie, maar ook tydlyne daarvoor stel, aangesien dit u sal help om gemotiveerd te bly. Maar wees realisties wanneer u u tydsraamwerke kies.
As u te laag mik, het u nie veel aansporing om aan te hou nie. Maar as u te hoog mik, voel u sleg oor uself omdat u nie betyds u doelwitte bereik het nie, ongeag hoe onrealisties dit was. Skryf 'n paar doelwitte neer, stel tydlyne vir die doelwitte neer en begin daaraan werk.
U moet daagliks u fiksheidsdoelwitte bereik. Ons sê nie dat u elke dag na die gimnasium moet gaan nie, maar u moet iets doen, hoe groot of klein dit ook al is, wat u help om u einddoel te bereik en vordering te behou. Dit is nie wat jy een keer doen nie (oftewel weekend warrior), dit is wat jy doen, sê Freytag.
Dit is maklik om op 'n gesonde leefstyl te fokus as u 'n oefenprogram en dieet volg wat u elke dag volg. Op dieselfde manier, jy bou spiere , u kan u 'roetine' -spier bou as u daagliks daarop fokus.
Stel 'n gesonde, gebalanseerde maaltydplan saam wat volgens u skedule werk en hou daarby. As u 'n besige leefstyl lei, is die voorbereiding van maaltye 'n groot tydbesparing en 'n effektiewe manier om al die voedingstowwe wat u benodig, te kry. Sonder 'n eetplan kan etenstye maklik chaoties raak, veral as u dit doen hangend .
As u sukkel om te besluit wat u moet eet, is die maklikste opsie om iets uit die vrieskas te haal, of erger nog, 'n wegneemete. Om te weet wat jy wil eet en wanneer, sal jou verhinder om skelm te word.
Dieselfde geld vir oefensessies. Moenie wag totdat u by die gimnasium kom om te besluit wat u gaan doen nie. Maak u vertroud met 'n oefenroetine om u fiksheidsdoelwitte te bereik, sodat u nie die maklike uitweg neem nie en op pad is na 'n trapmeul as u doel is om meer gewig te lig. Konsekwent is die sleutel.
3. Geniet dit
Daar is baie verskillende soorte oefeninge, maar nie almal is geskik vir almal nie. Alhoewel die mees voor die hand liggende is om na die gimnasium te gaan, lyk die gimnasium as die mees klaustrofobiese plek op aarde as u 'n buitelugmens is.
Vind iets wat u graag wil doen en is toeganklik. Moenie dit oordink nie - net omdat iets lekker is, beteken dit nie dat dit nie kalorieë sal verbrand nie, verduidelik Freytag. As u dus 'n liefhebber van die buitelug is, probeer dit hardloop of oefen in die park.
As u iets kies wat u geniet, verminder u die weerstand om dit te voltooi. Aan die einde van die dag is fiksheid bedoel om pret te wees, en as dit nie die geval is nie, is dit moeilik om te handhaaf.
Of dit nou 'n week of 'n jaar gaan om jou doelwitte te bereik, dit is belangrik om die reis aangenaam te maak. As u slegs die einddoel met geluk assosieer, jaag u voortdurend 'n gevoel van geluk wanneer u kan kies om nou gelukkig te wees. Hoekom wag?
4. Beperk u alkoholinname
Dit is 'n wenk wat niemand graag hoor nie, maar alkohol sal u vordering ernstig belemmer. Veral as u u bierpens wil verruil vir 'n 6 -pak abs. Drink water en beperk alkohol as u begin. Water laat jou beter voel.
Alkohol sal u motivering om te oefen en skoner koskeuses te maak, afskrik, sê sy. Binge -eet na 'n swaar nag sonder om te drink, is 'n gewoonte wat ons beslis kan vermy. Maar ons is net 'n mens. Streef na balans. Alhoewel u nie perfek kan wees nie, probeer om die alkohol die meeste van die week te sny en een aand van die week te geniet.
5. Begin stadig
Moenie te intens te vinnig begin nie. U wil nie soveel druk op uself plaas nie en u risiko vir besering verhoog wat u net verder kan terugsit. Moenie dit oordryf nie. Verhoog die hoeveelheid oefening stadig, sê sy.
Moenie rondkyk in die gewigskamer by die ander ouens en dink na oor wat u kan doen. Fokus op waar u op die huidige oomblik is. Dan kan u geleidelik opbou om die intensiteit van u oefensessies te verhoog. Almal is op 'n ander stadium in hul eie fiksheidsreis, dus moenie die uwe vergelyk met iemand wat al langer as u besig is nie. Met harde werk en vasberadenheid kom u daar in u eie tyd.
Om stadig te begin, sal u ook help bou op selfvertroue wat sal lei tot verbeterde prestasie en vordering. As u klein doelwitte stel, kan u die oorwinnings meer gereeld geniet - dit is opwindend. As u met te veel intensiteit begin, kan u gefrustreerd raak en tou opgooi, sê Freytag.
Sien meer oor - Top 10 oefenoefeninge om 'n uitstekende boude te bou
6. Daag jouself uit
Raak gemaklik met mislukking. Niemand is voortdurend in topform nie en dit is heeltemal goed. U pad na u ideale fiksheidstoestand, of dit nou fisiek of geestelik is, is nie 'n reguit lyn nie. Dit sal ups, downs en selfs tussen die twee wees, en dit is belangrik om dit op u pad te onthou.
Wees bereid om te misluk, waarsku Freytag. Wees gereed om nie die beste te wees nie, voel moeg en dit is oké. As u mislukkings verwag, is dit makliker om te bestuur en terug te keer wanneer dit gebeur (en dit gebeur met almal). Ons het almal weke weg en val van die baan af. Moenie so hard teenoor jouself wees nie.
7. Soek 'n oefenmaat
Soek iemand wat dieselfde fiksheidsdoelwitte as u het, waaruit u kan ontslae raak. Iemand om jou aanspreeklik te hou, jou te stoot en dit lekker te maak, sê sy. Dit is ook baie meer geneig om sessies op te daag en by verpligtinge te bly as iemand anders betrokke is en afhangend van u. U voel baie skuldiger as u 'n vriend kanselleer as om 'n oefensolo oor te slaan.
As jy basketbal speel, kan jy by 'n liga aansluit. As u 'n gimnasium verkies, vra 'n vriend om u verskeie kere per week daar te ontmoet, sodat u mekaar kan aanmoedig en op koers kan hou.
8. Huur 'n persoonlike afrigter aan
As u nog nie begin oefen nie, help u om 'n persoonlike afrigter aan te stel of 'n aanlyn afrigtingsprogram te volg. Veral as u nog nie fiks is nie en nie seker is oor goeie vorm nie. Goeie vorm help om beserings te voorkom, sowel as om u resultate te maksimeer.
Baie mense besef nie hoe belangrik tegniek is nie, maar dit kan die verskil maak wanneer u u fiksheidsdoelwitte bereik. Hulle kan ook leiding gee oor u dieet en watter kosse u meer of minder van moet eet, om te kom waar u wil wees.
Vergeet van u ego (dit sal vir sommige meer 'n uitdaging wees as vir ander). Maar u moet nooit sleg voel as u hulp van 'n gesertifiseerde professionele persoon vra nie; dit sal u gesondheid en vordering geweldig beloon, sê Freytag. Hulle ken hul goed.
9. Belê in bykomstighede wat u kan help
Dit is nie nodig om 'n absolute fortuin te spandeer nie, maar om die meeste uit u oefensessie te put en u vordering te verbeter, moet u 'n bietjie kontant belê. Chris beveel aan om in goeie skoene te belê,'n opsporingstoestel. Dinge om u suksesvol te hou. 'N Man is net so goed soos sy gereedskap of fiksheidsbykomstighede. Sit 'n goeie hardloper in slegte skoene, en jy het 'n slegte hardloper.
Om geld op jouself te spandeer, is 'n bietjie vel in die spel. Deur in u fiksheidsreis te belê, sal u voel dat die proses ernstiger is. U het nog 'n stap geneem in die rigting van u einddoelwit, en u wil u swaarverdiende geldregverdigheid verrig.
Dit maak die reis ook lekkerder. As u na u nuwe Apple -horlosie of nuwe skoene kyk, sal dit 'n bietjie motivering wees, sê Freytag. As u 'n splinternuwe gimnasiumstel gekoop het wat u goed laat lyk en voel, is die kans goed dat u dit sal wil dra. As u 'n ou gimnasiumstel het wat uitmekaar val, kan u dit maklik as 'n verskoning gebruik (en ons sal dit waarskynlik ook nie aanbeveel nie, tensy u uit die gimnasium vir openbare naaktheid uitgesluit wil word).
10. Eet 'n gesonde gebalanseerde dieet
Laastens en beslis nie die minste nie, aangesien hierdie wenk die belangrikste is, moet u 'n eet gesonde gebalanseerde dieet .Wat u eet, maak 'n groot verskil in u vordering. Deur te veel te eet, is dit onmoontlik om vordering te maak, dus neem u maaltydbeplanning ernstig.
Oefening sal jou nie help om alleen jou doelwitte te bereik nie. Dit benodig bykomende hulp van noodsaaklike voedingstowwe om u liggaamlike funksies te ondersteun, bene te versterk, prestasie te verbeter en u metabolisme te versterk.
Tydens 'n oefensessie word u spiere onder spanning geplaas, en daarna moet hulle hulself herstel en groei. Dit is hoe ons spiere kry, dus u moet verseker dat u genoeg proteïene kry om spiergroei te ondersteun, sê Freytag. Eet ook 'n goeie mengsel van koolhidrate en vette om u enjin te laat brom na oefening .