Selfbeheersing en monitering, ontwikkeling en selfbeheerdagboek - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Selfbeheer - dit is die beoordeling en bewustheid van die onderwerp van hul eie aksies, state en verstandelike prosesse. Die ontwikkeling van selfbeheersing en sy voorkoms word bepaal deur die vereistes van die samelewing vir die gedrag van die individu.
Selfbeheersing van 'n persoon sluit in die prosesse waardeur 'n individu gedrag kan beheer in botsende toestande van die sosiale omgewing, sowel as sy eie biologiese meganismes, byvoorbeeld met obsessiewe dryf, afhanklikheid van eksterne invloede, vatbaarheid vir impulsiewe impulse. Verskillende bronne gee verskillende interpretasies van selfbeheersing. Hier is 'n paar van hulle.
Selfbeheersing is die vermoë om jou eie emosies na die gees te ondergeskik, wat die bewustheid van jou eie onvolmaakthede is, sowel as die begeerte om op te tree asof die persoon perfek is.
Selfbeheersing is 'n manifestasie van sterkte van karakter, wat help om oormatige emosies te onderdruk, om van komplekse ontslae te raak en gevoelens te beheer.
Selfbeheersing is op elke oomblik die gereedheid om korrek en mees rasioneel op te tree, ongeag die interne toestand; hierdie verwaarlosing van vrees, maar nie 'n manifestasie van vreesloosheid nie, is die vinnigheid van die werk van die verstand, maar nie lompheid nie.
Selfbeheersing van 'n persoon is 'n gevorderde kwaliteit wat elke suksesvolle individu nodig het, ongeag of hy in die landbou betrokke is of aan 'n universiteit onderrig gee.
Selfbeheersing van die individu bied die volgende voordele: die bestuur van jou emosies en aksies; vryheid van eksterne beperkings, 'n gevoel van kalmte, gebaseer op selfvertroue, intelligensie, vermoë. Interne selfbeheersing gee respek in die vorm van selfbeeld, sowel as die respek van ander. Selfbeheersing laat jou toe om jouself en mense te bestuur. Selfbeheersing van die persoon gee geduld, help om interne tekortkominge te oorkom, sowel as eksterne struikelblokke.
Fisiese selfbeheersing is baie belangrik in die alledaagse lewe, veral in uiterste situasies. Waarskynlik om met waardigheid te gaan wanneer force majeure in mense wat selfbeheersing het. Die afwesigheid van hierdie vaardigheid in gedrag en emosies benadeel die persoonlikheid, wat irrasionele optrede uitlok, en sy gedagtes misloop. Die vermoë om woorde en emosies in die moeilikste situasies te beheer, sowel as om kompromieë te soek, is 'n noodsaaklike manifestasie van selfbeheersing in die gedrag van staatsmanne en diplomate.
Selfbeheersing gedrag in alledaagse situasies word gemanifesteer in die vermoë om 'n twis te blus, om 'n emosionele ontploffing te voorkom.
Sport word gewoonlik geassosieer met dieetbeperkings, en die atleet moet 'n dieet, 'n spesiale daaglikse behandeling volg. 'N Atleet wat in ooreenstemming met al hierdie vereistes voldoen, toon die vermoë om selfbeheersing te gee.
Selfbeheersgedrag manifesteer ook in die vermoë om hul behoeftes te beperk ooreenkomstig die huidige finansiële geleenthede.
Die ontwikkeling van selfbeheersing
Die vorming van selfbeheersingsvaardighede begin van alles met die nakoming van die regime. 'N Persoon wat homself geleer het om aan 'n streng regime te voldoen, ontwikkel sy persoonlike vermoë om selfbeheersing te verkry.
Die ontwikkeling van selfbeheersing begin met gesinsopvoeding. Volwassenes, gee kinders 'n voorbeeld van nie-konflik, selfbeheersing in kommunikasie, kweek selfbeheersing in hulle en terselfdertyd self beheer.
Hoe om selfbeheersing te bereik? Die ontwikkeling van selfbeheersing sluit in selfverbetering, die ontwikkeling van stiptelikheid in hulleself, die streng nakoming van die verpligtinge onderneem, asook die gegewe belofte.
Sielkundige oefeninge, verskeie opleidings en oefeninge wat 'n persoon toelaat om sy negatiewe emosies te beperk en nie die gedagtes te oorheers nie, help om selfbeheersende vaardighede te vorm.
Selfbeheersing tydens oefening
Selfmonitering van 'n atleet sluit gereelde monitering van die persoonlike toestand van sy gesondheid, sowel as fisieke ontwikkeling in.
Selfbeheersing tydens oefening vervang nie mediese beheer nie, dit dien slegs as 'n aanvulling daarop. Danksy selfbeheersing beoordeel 'n atleet die doeltreffendheid van sport, die opleidingstelsel, die reëls van persoonlike higiëne, verharding, ens.
Selfbeheersing van oefening help om die effekte van fisiese inspanning op die hele liggaam te analiseer, wat u toelaat om 'n oefensessie behoorlik te beplan en te beplan.
Fisiese selfbeheersing sluit algemene beskikbare eenvoudige waarnemings in, insluitende subjektiewe aanwysers (bui, slaap, eetlus, sweet, begeerte om op te lei), sowel as data van objektiewe studies (liggaamsgewig, hartklop - hartklop, respiratoriese tempo, respiratoriese tempo, stanovom).
Selfbeheersing tydens oefening laat die afrigter toe om tekens van oorlading te identifiseer en die opleidingsproses reg te stel. Selfmonitering behels die hou van 'n dagboek. Die dagboek word aangevul deur 'n kenmerk van die opleidingsbelasting (kilogram, kilometer, duur).
Dagboek van selfbeheersing
Die resultate van selfbeheersing word aangeraai om in 'n dagboek aangeteken te word, om hulle gesamentlik of onafhanklik met 'n dokter of afrigter te analiseer. Vir 'n dagboek is 'n klein notaboek genoeg, in watter kolomme moet die datums en aanduidings van selfbeheersing opgemerk word.
Die dagboek bevat twee dele. Een van hulle is die inhoud, sowel as die aard van die opleidingswerk (intensiteit, volume, polsmodus, duur van herstel na die las). In die ander is die laswaarde van die vorige oefensessie aangeteken, sowel as die gepaardgaande gesondheidstoestand.
Die dagboek is nodig vir alle interns, studente, gegradueerde studente, personeel, onderwysers, wat betrokke is by fisiese oefening, maar dit is veral belangrik vir mense met gestremdhede in die gesondheid.
Die dagboek van selfbeheersing in fisiese kultuur verrig die volgende funksies:
help om jouself beter te leer ken;
leer om gesondheid sistematies te monitor;
stel u in staat om die mate van moegheid te identifiseer, beide van fisiese opleiding en van geesteswerk, wat u in staat stel om moegheid, sowel as siekte, betyds te voorkom;
'N Dagboek help om die hoeveelheid tyd wat nodig is om te rus, te bepaal, asook om fisiese en geestelike krag te herstel.
Die dagboek bepaal deur watter metodes en middele die grootste doeltreffendheid tydens herstel behaal word.
Die data wat in die dagboek van selfwaarneming aangeteken word, sluit gewoonlik 15-20 aanwysers in, maar kan as kort opgeneem word, insluitende tot 5-8 aanwysers.
Die atleet se selfmonitoringsdagboek bevat die volgende aanwysers: hartklop in die oggend lê vir 15 s, polsverskil, hartklop staan ​​in die oggend vir 15 s, liggaamsgewig voor oefening, klagtes, liggaamsgewig na oefening, gesondheid, slaap, spierpyn, eetlus, begeerte om op te lei, toets Barbell (oggend), sweet, ortostatiese toets (oggend), handdynamometrie, bui, funksie van die spysverteringskanaal, pyn, prestasie, skending van die sportmodus, sportresultate.
- welsyn weerspieël die aktiwiteit en toestand van die hele organisme; gemoedstoestand en gesondheidstoestand word geassesseer as sleg, bevredigend, goed;
- prestasie word geassesseer as verminder, normaal, verhoog;
- slaap praat van die herstel van krag en doeltreffendheid; Vinnig aan die slaap geraak en gesonde slaap is normaal; lang slaap, swak slaap, slapeloosheid, gereelde wakker word, moegheid en moegheid aandui;
- eetlus sê oor die toestand van die liggaam, oorbelasting, gebrek aan slaap, kwale wat die eetlus beïnvloed; dit is verminder, normaal, verhef, soms afwesig en net dors;
- In gesonde mense, die begeerte om te oefen, word aangeteken in gevalle van inkorting in gesondheid of ooroefening, die begeerte in opleiding verdwyn of verminder;
- hartklop (MH) is 'n belangrike objektiewe aanwyser in die werk van die kardiovaskulêre stelsel; die pols van 'n opgeleide persoon in rus is aansienlik laer as dié van 'n onopgeleide persoon, dit word vir 15 s getel, maar as 'n ritmestoornis aangeteken word, tel dan vir een minuut. In 'n opgeleide persoon word die polsslag vinniger herstel en terug na normaal, in die oggend is dit baie swakker in 'n atleet;
- sweet is direk afhanklik van die individualiteit, sowel as die funksionele toestand van die persoon, die tipe fisiese aktiwiteit, klimaatstoestande; Op die eerste oefensessie, sweet is hoër, sweter af as fiksheid vorder; sweterigheid aangeteken as laag, gematig, groot, groot; sweet afhang van die hoeveelheid vloeistof wat die atleet gedurende die dag verbruik;
- pyne kan in sommige spiergroepe voorkom wat tydens oefening die meeste gelaai word, veral na 'n lang breek, sowel as oefening op harde grond;
- Dit is nodig om aandag te skenk aan die pyn in die omgewing van die hart, sowel as die aard daarvan; Ons ignoreer duiseligheid, hoofpyne, pyne in die regte hipochondrium wanneer dit hardloop, laasgenoemde dui aan op lewensiekte. Die atleet beskryf al die gevalle in die selfbeheerdagboek en rapporteer dit dan aan die dokter.
Oor die ooroefening van atleet sal verhoogde sweet, onwilligheid om te oefen, spierpyn, slapeloosheid aandui. As gewigsverlies waargeneem word, kan dit om twee redes voorkom: daar is 'n groot vrag of wanneer proteïen verlore gaan. Proteïen word verlore tydens bergopleiding, sowel as onvoldoende verbruik van dierlike proteïene (maaskaas, vleis, vis).
Die dagboek van selfbeheersing sluit die eienskappe van oefeninge in, sowel as die tyd van hul optrede (aand, oggend), sportresultate. Vroue rekord in die dagboek die aard en frekwensie van menstruasie.
'N Opleier of sportdokter verduidelik hoe om 'n dagboek korrek te hou, asook hoe om jou welstand te assesseer en 'n individuele plan vir die opleidingsproses op te stel.
Die uitslae moet sistematies in 'n dagboek opgeneem word, en dit is dus moontlik om dit selfstandig of gesamentlik na 'n sekere tyd met 'n afrigter en dokter te analiseer.
Beheer en selfbeheersing
Beheer in breë sin impliseer dat jy iets nagaan. Beheer oor opvoedkundige aktiwiteite behels eksterne terugvoer en word deur die onderwyser uitgevoer. Dit sluit in interne terugvoering, praat in die vorm van studentelfontrole. Beheer is 'n belangrike deel van die leerproses of sy skakel. Die beheersisteem wat in skole gebruik word, naamlik evaluering, is al lank gebruik. Die vernaamste nadeel van beheer word beskou as die daaglikse mondelinge opname, want dit is selektief en willekeurig, waardeur individuele studente onreëlmatig kan werk. Die onderwyser kan nie beheer wat elke student leer nie. Die meeste onderwysers pas assessering toe op drukstudente wat die leeromgewing oplewer. Met hierdie assessering word opvoedkundige en kognitiewe motiewe op die agtergrond verwerp, wat die hele opvoedkundige proses verdraai.
Eksterne beheer, sowel as die assessering deur die onderwyser, is die enigste beheermaatreëls om studente se kennis te toets. Om hierdie rede word studente nie gewoontes gevorm nie, sowel as selfbeeld en selfbeheersing.
Hierdie tekortkominge stel ons in staat om te besin oor die belangrikheid van die verbetering van die toegepaste beheersisteem sowel as evaluering in die skool. Sulke voorstelle word bespreek deur innoverers van sekondêre en hoër onderwys.
Leer betekenisvolle aktiwiteit moet drie komponente insluit:
operasionele uitvoerende hoof;
Hierdie dele moet gerealiseer en gerealiseer word. Die taak van die onderwyser is om die studente van sulke opvoedkundige aktiwiteite te leer, wat al die komponente sal dek.
Die stelsel van beheer en evaluering in die opvoedkundige proses sluit in:
eksterne beheer, sowel as die onderwyser se assessering van studente se aktiwiteite en die resultate daarvan;
selfbeheersing en selfevaluering deur studente van hul werk en hul resultate;
monitering en evaluering van opvoedkundige aktiwiteite, sowel as die resultate daarvan deur studentekundiges.
'n kombinasie van selfbeheersing en monitering, selfevaluering en evaluering van die student se aktiwiteite, sowel as die resultate daarvan.
Evaluering toon die resultate van die beheer. Assessering bepaal die mate van voldoening aan die resultate van die norme. Metodes van evaluering is vernoem: vergelykende, regulatoriese, persoonlike.
Selfbeheersing en selfbeeld
Selfbeheersing is 'n persoonlikheidseienskap wat impliseer die vermoë om jouself te beheer, asook 'n mens se optrede korrek te evalueer. Selfbeeld, as kind se houding teenoor persoonlike vermoëns, persoonlike eienskappe en aktiwiteitsresultate, is nie daarin vervat nie. Dit is slegs gevorm en afhanklik van behoorlike opvoeding, sowel as op alle opvoedkundige aktiwiteite. Die taak van die onderwyser is om die vorming van behoorlike selfbeeld te help en bevorder.
Selfbeheersing en selfassessering is onderling verwant. Vorming in kinders van verskillende metodes van selfbeheersing dra by tot die ontwikkeling van selfbeeld. Dit moet in ag geneem word by die organisering van aktiwiteite vanaf die eerste dae van skoolopleiding.
Laerskoolstudente kan dikwels nie onafhanklik foute in hul werk vind nie en korrigeer dit op grond van die vergelyking met die steekproef. Dit moet vanaf die eerste graad geleer word. In die klaskamer word aanbeveel om wedersydse verifikasie te gebruik. Hierdie tegniek vorm nie net die vermoë om hul aksies te beheer nie, maar bevorder ook sulke eienskappe soos waarheid, eerlikheid, dissipline en kollektiwisme.
Gesprekke en waarnemings met kinders dui daarop dat die wedersydse toets van kennis aktiwiteite aktiveer, belangstelling in kennis toeneem. Laerskool gebruik wedersydse verifikasie in die lesse van wiskunde en die Russiese taal, maar nie baie dikwels nie.