Plat springtou die buik af? - Fiksheid - 2022
Plat springtou die buik af?
Springtou kan u hele liggaam, insluitend u maag, in 'n goeie vorm kry.
Die springtou-speletjies van kleintyd af het 'n volwasse oorgawe in die fiksheidsgemeenskap met 'n sterk kalorieverbrandingspotensiaal gekry. Springtou is 'n ernstige opleidingsinstrument wat u kan help om in 'n kort tydjie baie kalorieë te verbrand, met 'n paar voordele daaraan verbonde - dit is goedkoop, het nie lidmaatskap van 'n gimnasium nodig nie en is draagbaar.
Volgens die American Council on Exercise is dit onmoontlik om een ​​plek op u liggaam te rig om vet te verminder. Die manier waarop u liggaam vet verbrand, hang af van u gene en die soort oefening wat u doen. Sommige mense is geneig om eers vet op hul heupe te verloor, ander vind dat hul middel eers krimp. Terwyl springtou nie u buik uitsluitlik sal rig nie, is dit 'n positiewe eerste stap om pond oor u hele liggaam te werp, wat ook duim om u middel mag insluit. Kardiovaskulêre oefening, soos springtou, verbrand kalorieë wat bydra tot gewigsverlies.
Springtou is 'n kardiovaskulêre oefening wat nie net kalorieë verbrand nie, maar dit ook u longe en hart versterk. As jy tou spring om kalorieë te verbrand en jou maag plat te slaan, hoef jy dalk nie so lank te oefen as wat jy met ander minder intense oefeninge sou doen nie. Springtou is 'n hoë intensiteit en verbrand baie kalorieë gedurende 'n kort tydjie. Byvoorbeeld, volgens Harvard Health Press, moet 'n persoon van 125 pond verwag om ongeveer 300 kalorieë te verbrand tydens 'n tou-sessie van 30 minute. Vergelyk dit met loop waar u slegs 125 kalorieë in dieselfde tyd kan verbrand.
Werk u spiere
Springtou is 'n oefening met 'n volledige liggaam wat al u belangrikste spiergroepe teiken. Met elke draai van die tou, betrek jy jou rectus abdominis-spier wat aan die voorkant van jou abs loop en die skuinshoeke wat langs die kante van jou abs loop. U kalwers, hamstrings, quadriceps en glutes help om u liggaam met elke sprong opwaarts te dryf. Laastens, die beweging wat gebruik word om die tou te draai, raak u armspiere, rug en bors.
Opleiding vir hoë intensiteit intervalle
Om u springtou-oefening te versterk om u maag te laat platvloei, neem 'n hoë-intensiteitsinterval-oefening in. Volgens die London Evening Standard is opleiding met 'n hoë intensiteit interval 'n oefentegniek wat gebruik word om 'n hoër aantal kalorieë gedurende 'n korter tyd te verbrand. Met hierdie tegniek gaan u deur periodes van intense oefening - werk by of naby u maksimum kapasiteit - en periodes van aktiewe rus. As u tou spring, kan hierdie oefenmetode so lyk: spring tou so vinnig as moontlik vir 30 sekondes, gevolg deur een minuut van ligte spring of op sy plek.
Begin deur jou hart, longe en spiere op te warm met vyf tot 10 minute of jy op hul plek loop, draf in plek of tou liggies spring. Spandeer vervolgens twee minute om tou matig te spring om jou liggaam verder op te warm. Vir die volgende agt tot 18 minute spring óf tou teen 'n matige, dog konsekwente tempo, of gebruik die oefenmetode met 'n hoë intensiteit-interval deur vinnig tussen 30 sekondes van springtou te hardloop en intervalle van een minuut van ligte tot matige tou te spring. Koel af met 'n paar minute ligte springtou en strek u belangrikste spiergroepe.