Roterende mansjetoefeninge in swembaddens - Resensies - 2020
Roterende mansjetoefeninge in swembaddens
Die spiere en senings van u skouergewrig word die roterende manchet genoem. Met hierdie spiere en senings kan u u arm van die skouer beweeg. Irritasie wat veroorsaak word deur te veel gebruik of spanning kan pyn en styfheid in die skouergewrig veroorsaak. Herhalende bewegings, soos dié wat deur swemmers, tennisspelers en baseball pitchers uitgevoer word, kan lei tot 'n besering op die roteerboord. Waterterapie kan help om die rotatorkuffspiere te versterk en 'n beseerde rotatorkuff te genees.
Behandeling van Rotator Manchetbesering
Minder rotator mansjetstamme en verstuikings genees gewoonlik sonder mediese ingryping. Rus u skouergewrig deur aktiwiteite te vermy wat pyn veroorsaak of die besering veroorsaak het. Wend die eerste twee dae elke twee uur ys aan op die aangetaste skouer. Wend hitte aan op u beseerde skouer vanaf die derde dag om u seer spiere en senings te laat ontspan. Begin rehabilitatiewe skoueroefeninge sodra dit nie seermaak om jou skouer te beweeg nie, om te voorkom dat dit 'n bevrore skouer genoem word, wat 'n stywe gewrig is wat u skaars kan beweeg.
Voordele van akwatiese oefening
As u 'n roterende manchetspiere in die swembad oefen, kan u help om u spiere te versterk en minder pynlik te maak as u 'n beseerde rotatorkuff herstel. Die vloei van die water ondersteun u hele liggaam, insluitend u skouer en arm. Dit is makliker om oefeninge in die swembad te doen, want swaartekrag het minder invloed op u liggaam as u in die water is. Water bied ook weerstand teen jou bewegings, wat 'n goeie manier is om jou spiere te oefen met 'n klein impak op die gewrigte.
Handpaadjies is plastiekpaddoeke wat aan u hande heg. Sommige handspane word soos handskoene gedra met vingerpunte. Handpedels verhoog die waterweerstand as u u hand deur die water trek. Hierdie verhoogde weerstand kan u help om die krag van die skouderrotator te versterk en u bewegingsreeks te verhoog. Begin met klein peddels en vergroot geleidelik die grootte van die handpaadjies namate u skouersterkte toeneem.
Vlak water oefeninge kan help om die skouerspiere te versterk terwyl u 'n goeie aërobiese oefensessie kry. Voer staande armsirkels uit in borsdiep water terwyl u 'n waterdigte gewig op die polse dra. Steek u arms van die skouer uit en maak klein sirkels met u arms na die voorkant en dan weer na u rug. Doen 10 herhalings in elke rigting. Loop deur die swembad en pomp u arms van die skouer af. Loop vyf keer heen en weer oor die swembad.