10 maniere om rugpyn te verlig - Gesondheid - 2022
Probeer en kies die een wat perfek vir jou is.
Rugpyn is vir baie bekend. Klaarblyklik 'n sedentêre lewenstyl, kenmerkend van die XXI eeu. Gelukkig is daar verskillende maniere om ongemak te herstel. Ons het die 10 mees algemene opgetel - probeer en kies die een wat jou die beste pas.
Joga. Jy hoef nie 'n gimnas te wees en op naels te slaap nie. Woon ten minste een keer per week die klas joga terapie by, sodat jy in 'n maand beduidende verbeterings kan voel.
Strek. As jy nie joga wil bywoon nie, kan jy omdraai. Die belangrikste ding is om 'n onderwyser te kies wat nie sy studente sal beseer in die nastrewing van die perfekte rek nie, maar verkies steeds genesing.
Massering. Nog 'n goeie manier om te ontspan en stres te verlig. Besoek die massage een keer per week vir 10 weke - en jy sal beslis die resultaat voel.
akupunktuur. As die gedagte van naalde in jou vel jou hare laat staan, probeer om jou bewussyn uit te brei en kyk na akupunktuur met 'n vars voorkoms. Eerstens is dit absoluut nie pynlik nie. Tweedens werk dit regtig.
Psigoterapie. In Rusland is hierdie metode nie regtig gewoond nie, maar in die Weste oefen mense dikwels gesprekke met 'n terapeut oor hul rugpyn! Volgens om te ondersoek, 90 minute van sodanige terapie per week vir 6 maande verminder rugpyn.
Versterkingsoefeninge. 'N eenvoudige toets: staan ​​met jou rug teen die muur en druk jou skouer lemme. As dit moeilik is om te doen, moet jy jou rugspiere en buikspiere versterk.
Osteopatie. Osteopate werk uiters delikaat: hulle kliek op punte in die liggaam wat genesingsprosesse veroorsaak. Aanvanklik is dit moeilik om te glo dat so 'n minimale effek tot genesing kan lei, maar dit is waar.
Meditasie. Of eerder, stresbestuur. Meditasie is een van die mees algemene metodes vandag, hoe om te leer om jou emosies te beheer en nie negatief te beïnvloed nie. Hoe hou dit verband met die rug? Al die emosies waarmee ons nie kan omgaan nie, vestig in ons rug in die vorm van spanning en pyn.
Swem. Baie nuttige oefening, aangesien water die liggaam ondersteun, sonder om daardie of ander spiere met hul eie gewig te stres. Natuurlik praat ons oor veilige navigasie met die regte tegniek. Neem 'n paar lesse van die instrukteur, laat hom jou die basiese bewegings wys.
Qigong. Chinese gimnastiek werk met energie in die liggaam. Behoorlik te bestuur, kan jy ontslae raak van 'n verskeidenheid van kwale, insluitend dié wat met die rug geassosieer word. Qigong is 'n baie sagte, maar effektiewe oefening wat mense pas sonder die vermoë om intensief te oefen.