Goeie gewig om te gebruik vir medisyne bal slams - Fiksheid - 2022
Goeie gewig om te gebruik vir medisyne bal slams
Medisyne balle kom in verskillende gewigte.
'N Suksesvolle oefensessie vir medisynebal hang af van die gebruik van die regte hoeveelheid gewig vir 'n spesifieke oefening. Die regte hoeveelheid gewig vir die balslot daag u spiere uit, maar dit verhoog nie die risiko vir 'n besering nie. Daarom is die tyd en moeite werd om die regte medisynebal te vind.
Geneeskunde Bal 101
'N Medisyne-bal is 'n hulpmiddel vir weerstandsoefeninge wat gereeld gebruik word vir pliometriese oefeninge soos balslope. Sommige medisyne balle sal na die klap bons, terwyl ander op die grond bly, dus wees versigtig en beskerm u gesig as u 'n bal wat bons, gebruik. Die balle kan van rubber, viniel of leer gemaak word en wissel in gewig van 1 pond tot 50 pond. Ongeveer die grootte van 'n basketbal, kan medisyne balle maklik tussen u hande gehou word.
Die oorhoofse klap versterk u bolyf met 'n fokus op die rugspiere. U sal staan ​​met u voete op die skouerafstand van mekaar terwyl u die medisynebal met albei hande voor u maag hou. As u inasem, lig u arms oor u kop en buig u elmboë om die bal agter u kop te laat sak. Beweeg u arms vorentoe met 'n sterk asemhaling en klap die bal op die vloer voor u voete. As die bal weerkaats, moet u bereid wees om dit te vang en die klap onmiddellik te herhaal. As die bal nie bons nie, buig u knieë, hurk en tel die bal op om die klap vinnig te herhaal.
Die regte gewig vir die medisynebal is een wat die beweging van die oorhoofse klap vertraag. U moet nie voel asof u 'n strandbal vir die pret gooi nie. U spiere is ingewikkel en u moet krag gebruik om die bal oorhoofs en na die vloer te beweeg. Aan die ander kant, moet die gewig van die bal nie so swaar wees dat u die regte oefensessie moet opoffer om dit op te lig en te gooi nie. Een manier om u gewig te bepaal is deur die aantal herhalings wat u kan voltooi. As u agt tot 12 oorhoofse slams met goeie vorm kan uitvoer, maar u voel nie of u 'n dertiende herhaling behoorlik kan doen nie, gebruik u die regte hoeveelheid gewig.
Doen een tot drie stelle met agt tot 12 herhalings in elke stel. U spiere het ten minste een dag nodig om te herstel. Dus kan u oefensessie die oorhoofse slam twee keer per week insluit. Gebruik 'n volledige beweging om die bal bokant en na die vloer te beweeg. Onthou om asem te haal terwyl u die oefening doen en dan ongeveer 60 sekondes tussen die stelle te rus.