Gesonde pizza -resep deur Patricia Stagich - Nuwe resepte
Dit is nie soos 'n standaard pizza-kors nie, maar dit is 'n uitstekende opsie as u koolhidrate wil uitsny of 'n glutenvrye pizza wil hê. Slaan die vetterige wors en pepperoni oor en kies eerder maer hoender.
1/4 koppie gerasperde vet-geroosterde mozzarella-kaas
1 14-ounce lae-natrium pizzasous
4 gram gerasperde cheddarkaas met 'n klein hoeveelheid vet
4 gram gerasperde mozzarella-kaas met 'n verminderde vet
1 Ons gerasperde Parmesaankaas
Folaatekwivalent (totaal) 106µg26%
Riboflavien (B2) 0,4 mg 25,7%
10 maniere om 'n gesonder pizza te maak
Pizza kan enige kant toe gaan: tipiese vetterige gemorskos of gesonde kombinasie van vars bestanddele. Watter een klink vir jou (en vir jou) beter? Hier is hoe u 'n tert met 'n gesonder profiel kan bou.
Met hierdie vinnige en maklike resep kan u u eie maak. Elke bevredigende sny bevat ekstra vesel en proteïene.
Kies 'n groot geur en minder kalorieë deur 'n kombinasie van mager, mozzarella, skerp provoloon en natuurlik laevetparmesaan te gebruik.
Pizzanag is 'n goeie manier om te gebruik wat in die yskas is. Daar is geen reëls nie-wat jy ook al het, gooi dit aan.
Pizza is een van die kosse wat mense sonder ophou skop, so dit is die moeite werd om aandag te gee aan porsies (het jy regtig die derde of vierde sny nodig?!).
In plaas van kaas, kies vir 'n stewige, gesonde pizza, soos gebakte pampoen en vark sampioene.
Vleisliefhebbers hoef nie te verloor nie. Ruil vetterige vleis soos pepperoni en varkwors uit vir dun gesnyde (maer) stukke salami, kalkoenspek en hoenderwors.
In plaas daarvan om net minder pizza te eet, bedien dit saam met 'n groot slaai. Dit sal dit baie makliker maak om by punt 4 te bly (sien hierbo).
Pizzasouste wat verstrik is, verdrink gewoonlik in natrium en ander preserveermiddels. Deur u eie te maak, verbeter u onmiddellik die kwaliteit van enige pizza -resep. Dink verder as rooi sous en probeer pesto of goeie olyfolie en vars knoffel.
Kry pittig in plaas van vetterig. Vars chili en rooipepervlokkies pas goed by meer subtiele geure soos vars tamaties en kruie.
Maer steak, gegrilde hoender, garnale en ander maer proteïene maak pizza 'n heerlike maaltyd.
Op soek na 'n nuwe gunsteling pizza -resep? Probeer enige van hierdie kombinasies en raak verlief op gesonde pizza.
7) Wit tert (ook sonder sous) met vars vye, gekarameliseerde uie en ricotta
8) Arugula pesto, rooi ui, Italiaanse salami in dun skywe en rooipeper vlokkies
Hoender in blokkies gesny
Probeer 'n antipasto met ham, salami, mozzarella, tamaties, rooi uie, swart olywe en pepperoni, slaai, skyfies of nagereg. Probeer een van die volgende resepte.
Voorverhit die oond. Voorverhit die oond tot 450ºF en borsel olie liggies op 'n pizzaklip of groot bakplaat. Plaas deeg bo -op klip of pan.
Voeg die sous by die deeg. Smeer olyfolie bo -op deeg, en besprinkel dan met knoffelhuisies. Smeer dan die sous liggies bo -op met 'n lepel.
Voeg toppings by. Bedek met gesnyde sampioene, tamaties, rissies, hoender en mozzarella.
Bak in oond. Bak in die oond tot kors goudbruin is, ongeveer 10-15 minute. Ek beveel aan dat u dit op die 10 minute merk om seker te maak dat dit nie brand nie.
Bedek en bedien! Haal uit die oond en bedek met vars rucola en balsamiese glasuur indien verkies. Sny met 'n pizzasnyer en bedien!
Meer vitamiene en minerale.
Ondanks sy gesonde reputasie, wit meel is een van die stowwe wat die meeste gebrekkig is in u liggaam. Alles wat vroeër gesond was in die koringpit, word tydens die lang raffinerings- en bleikproses verwyder. Dit bevat feitlik geen vesel nie, en meer as 100 vitamiene word ook verwyder. Deur 'n beter meel te gebruik, gee u u liggaam meer vesel en vitamiene wat met wit of 00 -meel verlore gaan. Studies het getoon dat ons vitamiene en minerale beter absorbeer uit gegiste brood as nie -gegiste.
Verhit oond of broodrooster tot 400 ° F. Sit 'n 6 "volkoringpita op 'n bakplaat. Rangskik & frac14 koppie gedreineerde en gekapte rooipepers daarop. Bedek met 6 gemarineerde artisjokhartkwartiere, 5 gehalveerde Kalamata-olywe en 1 eetl fyngemaakte feta. Bak tot goudbruin, 6 tot 8 minute. Haal uit die oond, sny in 4 skywe en sit dadelik voor. Bedien 1.
Voedingsinligting (per porsie): 322 kalorieë, 8 g proteïen, 47 g koolhidrate, 9 g vesel, 4 g suiker, 15 g vet, 2,5 g vet, 997 mg natrium
8 Verrassend gesonde pizza -resepte
Ja, daar is iets soos gesonde pizza! So, kry 'n paar bestanddele, 'n fliek en geniet 'n pittige aand sonder skuld met een van hierdie gesonde pizza-resepte! Hierdie pizza -resepte is aangepas om ligter bestanddele, korsalternatiewe en porsiebeheer te gebruik, wat dit in gesonde pizza -resepte verander. Van korsies van blomkool tot individuele pizzas, hierdie gesonde pizza -resepte hou u dieet op die regte spoor en laat u begeer.
En as u van ons gesonde pizza-resepte hou, gaan kyk gerus na 'n paar van ons gesonder, lae-vet nageregte. Klik net hier!
Het u geweet dat u 'n kop blomkool in 'n lekker platbrood kan verander? Ja, daar is geen towerkuns nodig om hierdie helati -pizza -resep te maak nie. Dit is ongelooflik goed, ons dink dit is die kaas- en pestosous wat dit regtig ekstra lekker maak!
Wie sê jy kan nie pizza eet vir ontbyt nie? Our Daybreak Scramble Pizza is 'n maklike pizza-resep vir diabete wat gemaak word met al jou gunsteling groente, eiers en lae-vet kalkoenwors. Hierdie gesonde pizza sal u dag begin!
Hierdie pizza-styl diabetes-vriendelike resep vir Cheesy Mushroom Flatbread was so gewild toe die Test Kitchen-span dit probeer het, dat hulle dit skaars kon byhou. Ons is so lief vir gesonde pizza -resepte, want daar is geen skuldgevoelens nie!
U het al van die gevulde pizza gehoor, maar het u al ooit pampoenpasta probeer? Patty's Pizza Stuffed Squash-resep lewer 'n uitstekende pizzeria-smaak, terwyl dit steeds 'n gesonder alternatief is vir 'n diabeetvriendelike dieet!
Ons maklike pizza -resep vir Mini Margherita Pizza sal u volgende etensdilemma oplos en u goed in u dieet hou. Dit klop beslis die wegneemetes en kook in minder tyd as wat die afleweringsseun die deurklokkie moet bel! Wat 'n gesonde pizza!
Versamel cowboys en cowgirls, want ons Old West BBQ Pizza sal beslis u aand opkikker. Bedek met braaisous-gesmoorde hoender en 'n paar ander Westerse gunstelinge, lewer hierdie gesonde pizza-tert 'n paar heerlike skywe.
As u 'n pizza -aanhanger is, maar sonder al die koolhidrate en vet kan klaarkom, dan is ons Bloukool Pepperoni -pizza net vir u! Hierdie korslose, oondvaste gereg is vol pizza-geur en is die perfekte plaasvervanger vir diabete!
Ons het kreatiwiteit in die kombuis na die volgende vlak geneem en 'n manier gevind om 'n deeglose pizza te maak met behulp van sampioenpette in plaas van pizzadeeg. As u eers hierdie ligte en vars pizza's probeer, weet ons dat u verslaaf sal wees aan dit! My, dis 'n gesonde pizza -tert!
Ons hou daarvan om gesonde pizza -resepte op die speeldag te bedien. Kyk na ons versameling 14 maklike resepte vir diabete vir ander wonderlike resepte op die speldag!
Sommige resepte kan voordelig vir u gesondheid wees
Alhoewel baie soorte pizza hoog in kalorieë, vet en natrium is, kan dié wat met nuwe, hele bestanddele gemaak word, 'n gesonde opsie wees.
Tradisionele pizza word gemaak met meel, gis, water, sout, olie, tamatiesous en vars kaas en is 'n deel van relatief eenvoudige kos.
Pizza wat van nuuts af gemaak is met hierdie paar bestanddele kan baie voedsaam wees.
By die bereiding van tuisgemaakte pizza, voeg byvullings wat dig is, soos groente of veilige proteïenbronne, soos gegrilde hoender, by om die voedingskwaliteit te verhoog.
Baie pizzarestaurante verkoop volkoring en glutenvrye korsies en organiese toppings, insluitend vars groente en kruie.
VADERKORS MINI-KALSONE RESEP
Vir die Fathead Pizza Crust
1 + 1/2 koppie Mozarella -kaas
Vir die Calzone Mini-Pizzas
1 koppie Suikervrye tamatiesous
1/2 koppie Ham
Geroosterde groente -pizza met Ricotta -kaas
1 medium geel soetrissie, in skywe gesny
1 medium rooi soetrissie, in skywe gesny
1 12-duim vooraf gebakte 100% volkoring dun kors
½ koppie gerasperde, afgeroomde mozzarellakaas
½ koppie afgeroomde ricottakaas
1 eetlepel pestosous (gekoop of tuisgemaak)
1. Verhit die oond tot 425 ° F. Plaas die groente in 'n groot bak en meng met die sout en olyfolie.
2. Sprei die groente uit op 'n groot bakplaat. Rooster tot dit sag en bruin is, ongeveer 13 minute. Haal uit die oond.
3. Plaas die kors op 'n pizza -spaan of 'n groot snyplank. Besprinkel die kors met mozzarella en bo -op met groente. Plaas bolletjies ricottakaas rondom die kors en besprinkel met Parmesaan.
4. Skuif die pizza versigtig direk na die middelste oondrak en bak tot die kaas gesmelt en borrelend is, ongeveer 7 tot 8 minute. Verwyder dit versigtig op die spaan of snyplank. Bedruip met pesto en sit voor.
Lewer 6 porsies (1 sny per porsie).
Voedingsinligting: Een porsie bevat 190 kalorieë, 8 gram vet, 3 gram versadigde vet, 9 gram proteïen, 20 gram koolhidrate, 3 gram vesel, 220 mg natrium