8 redes waarom kitskos u siek en moeg maak - Nuwe resepte - 2022
Dit is nie juis nuus dat kitskos vir jou sleg is nie. En met goeie rede: dit is regtig ongesond, en as u baie daarvan eet, sal u nie net gewig optel nie, maar ook siek en moeg word. Maar hoeveel doen ons regtig weet van hoekom kitskos is sleg vir jou?
8 redes waarom kitskos jou siek en moeg maak (skyfievertoning)
As ons byvoorbeeld 'n lekker stuk salm eet met 'n bietjie quinoa en gestoomde groente, kry ons noodsaaklike voedingstowwe uit elke komponent van die maaltyd: omega-3 uit die vis, proteïene en vesel uit die quinoa, en 'n magdom vitamiene en minerale uit die groente. En hoewel 'n filtjie van vyf gram salm eintlik meer vet en kalorieë bevat as 'n McDonald's-kaasburger, is dit die kwaliteit van die vet en die kalorieë wat tel, en dit is waar kitskos te kort skiet.
Dit is 'n bietjie 'n strik om te dink dat as jy gesond wil eet, kalorieë tel die belangrikste is. As u u totale kalorie -inname beperk en u oefensessie versterk, sal u heel waarskynlik gewig verloor, maar dit gaan nie net oor kalorieë nie; algemene voeding is die sleutel tot volgehoue ​​welsyn. 'N Salmfilet bevat vitamien B12, vitamien D, vitamien B6, selenium, omega-3-vetsure, proteïene, fosfor, cholien, pantoteensuur, biotien en kalium. 'N McDonald's -kaasburger bevat yster, proteïene en vyf gram versadigde vet. Kalorie vir kalorie, watter een lyk die gesonder keuse?
En moenie vergeet nie: dit weeg verder as die weeg van die meer voor die hand liggende voordele vir die gesondheid van beesvleis versus salm. Kommersiële broodjies word gemaak met verrykte meel, mieliesiroop met hoë fruktose, stabiliseerders, conditioners en preserveermiddels, wat nie veel voeding bied nie. Vergelyk hul gesondheidsvoordele met volgraanbrood en, wel, daar is geen vergelyking nie. Hoe nader die kos aan die natuur is, hoe gesonder sal dit wees, en min dinge is verder van die natuur as kitskos.
Wat het dit te doen om u siek en moeg te laat voel? Baie, soos dit blyk. Wat ons in ons liggame plaas, speel 'n groot rol in hoe ons dag na dag voel, om verskillende redes. Of u nou die rede hoekom 'nee' vir kitskosliefhebbers moet verduidelik, vriende en familie moet inlig, of uself moet inlig oor die gevare van kitskos, hier is agt redes waarom dit soveel meer skade as goed doen.
Suiker skuil in byna elke kitskos, selfs die hartige. As u te veel suiker eet, kan dit tot diabetes en vetsug lei, en boonop is die tipe suiker wat meestal in kitskos en ander verwerkte voedsel voorkom fruktose, wat deur die lewer direk in vet gemetaboliseer word, net soos alkohol.
Dit bevat baie bestanddele wat nie regte kos is nie
Daar is dosyne chemikalieë in elke kitskosproduk, van tekstuurmiddels tot vullers, preserveermiddels tot kunsmatige geure en kleure. Alhoewel hulle almal deur die FDA goedgekeur is vir gebruik in voedsel, is nie een daarvan nie is voedsel, sodat dit geen voedingsvoordele byvoeg nie. Dit is net 'n leë ruimte en bring niks na die partytjie nie, behalwe moontlik volgens sommige berigte, Kanker.
U het pas 'n heerlike middagete afgesny en u voel nou hoe u energie afneem en u oë swaar word. Dit gebeur met baie van ons, hoewel min mense eintlik weet waarom hulle moeg word nadat hulle geëet het. Hier is 'n paar moontlike oorsake van hierdie skielike moegheid.
Reaktiewe hipoglukemie: Na 'n maaltyd vol koolhidrate, kan u reaktiewe hipoglukemie ervaar, wat u baie moeg laat voel nadat u geëet het en ook hoofpyn, prikkelbaarheid en lighoofdigheid kan veroorsaak. Dit gebeur omdat die oormaat koolhidrate jou insulienproduksie laat toeneem en jou bloedglukose verhoog. As u klaar is met verteer, daal u bloedsuikervlakke dramaties, wat 'n suikerongeluk tot gevolg het.
Tryptofaan: Tryptofaan verhoog die produksie van serotonien, die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir bui, slaap en die regulering van stoelgang. As u voedsel met baie tryptofaan inneem, kan u insulien verhoog, wat u laat slaperig voel na u maaltyd.
Alkaliese gety: Alkaliese gety vind plaas gedurende die eerste twee uur van vertering en verhoog die bloed- en rsquos -pH -vlak. Die verteringsproses produseer 'n alkaliese stof wat in die bloedplasma van die maag vrygestel word en die bloed uit die maag meer alkalies maak as die bloed wat tydens die vertering daarheen beweeg.
Toewysing van hulpbronne: Die teorie dat bloed en suurstof aan die spysverteringstelsel toegewys word op dieselfde manier as aan die spiere wanneer hulle oefen, is nie wetenskaplik ondersteun nie, maar kan die vermoeidheid wat gevoel word nadat dit geëet is, verklaar.
Sekere voorwaardes: Diabetes en hipotireose kan ook moegheid veroorsaak nadat u geëet het, aangesien diabetes die opname van glukose kan verminder, terwyl hipotireose veroorsaak dat die tiroïedkliere nie genoeg skildklierhormone kan produseer nie.
Voedselgehalte: As u voedsel met 'n minimale voedingswaarde eet, word u moeg en moeg nadat u geëet het. Daarteenoor kan vitamienryke voedsel help om energie na 'n maaltyd te verhoog.
Maaltye: Deur groot porsies ongesonde kosse te eet, kan u slaperig voel. Livestrong stel voor dat u die porsiegrootte verminder en meer gereeld eet, sodat u liggaam kleiner hoeveelhede op 'n slag kan verteer, wat u minder moeg laat voel na 'n maaltyd.
Allergieë: As u ook allergies is vir voedsel, kan u moegheid veroorsaak, aangesien u liggaam van die allergeen ontslae raak en energie spandeer omdat u immuunstelsel die liggaam beskerm.
Onderdrukking van orexien: Dit is die belangrikste peptied wat waaksaamheid beheer en is die aktiefste in die hipotalamus. Deur te veel koolhidrate te eet, lei dit dan tot verhoogde glukosevlakke in die bloedstroom, wat orexien onderdruk.
Inflammasie: Die liggaam stel boodskappers bekend as sitokiene vry wat die ontstekingsproses begin. Sitokiene soos TNF en IL-1b kan orexien en mdash die peptied wat verantwoordelik is vir wakkerheid onderdruk. Voedsel wat ontsteking kan veroorsaak, kan tot aansienlike moegheid lei.
Orexien en bloed pH: Die orexienpeptied is baie sensitief vir geringe veranderinge in bloedf. Scenario's van verhoogde alkaliniteit veroorsaak dat orexien onderdruk word, wat lei tot moegheid.
Leptien: Dit is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die gevoel van versadiging en die bevrediging van ons honger. Daar is ook bevind dat leptien inflammasie verhoog, wat ons moeg laat voel. Interessant genoeg word gesien dat leptienhormoonvlakke meer toeneem van koolhidrate as van proteïene of vet.
Parasimpatiese aktivering: Dit het betrekking op die deel van die senuweestelsel wat verantwoordelik is vir die regulering van die liggaam en onbewuste optrede. Dit word dikwels die & ldquorest and digest & rdquo -stelsel genoem. Hierdie proses van u senuweestelsel dra by tot die gevoel van moegheid na 'n maaltyd.
Cannabinoïden en Orexin: Hierdie peptiede het eintlik 'n teenwigtstelsel. Lae vlakke van cannabinoïde versterk orexien en kan wakkerheid stimuleer.
Insulien en lae kalium: As verhoogde insulienvlakke in die bloedstroom verhoog word, kan kalium in selle ingaan, wat lei tot 'n lae kalium in die bloed. As u 'n verlaagde kaliumvlak het, kan u moegheid, spierswakheid of selfs verlamming veroorsaak.
8 Kos wat jou ouer laat lyk
Wil u jonger lyk en die verouderingsproses vertraag? As dit die geval is, wil u hierdie kosse uit u dieet verwyder & pront!
Voel op jou beste en op jou beste lyk dit hand aan hand. Daar is baie kosse wat goed is vir u vel en wat die voorkoms van plooie kan verminder, maar wat van voedsel wat die omgekeerde effek het?
Maak u seker dat u hierdie kosse vermy? Weet u selfs wat hierdie kosse is? Kom ons kyk na agt kosse wat u ouer laat lyk en waarmee u dit kan vervang.
Koolhidrate of koring
Koolhidrate en koringprodukte word in suiker omgeskakel as u dit nie gebruik nie. Hoë bloedsuiker, wat veroorsaak word deur te veel koolhidrate te eet, lei tot 'n versnelde verouderingsproses in u liggaam. Dit sal nie net tot 'n gekreukelde vel lei nie, dit kan ook tot gewigstoename lei. Hou u koolhidrate in toom, en tensy u die energie nodig het vir 'n oefensessie, is dit die beste om vars groente of gegrilde hoender te gryp om aan te smul.
Navorsing toon dat Amerikaners 3,400 mg sout per dag verbruik (nie meer as 2,300 mg word aanbeveel nie en mense met hoë bloeddruk moet nie meer as 1,500 mg per dag inneem nie). Sout verhoog u bloeddruk, stel u in gevaar vir kardiovaskulêre siektes en laat u opgeblase voel en ons weet almal dat u moeg en uitgeput lyk. Ons beveel aan dat u u speserye met speserye speserye, soos vars kruie of ons persoonlike gunsteling & mdash Mrs. Dash, natuurlike soutvrye geurmiddels, gee.
Kitskos-hamburgers bevat meer transvet as wat ooit toegelaat sal word. Transvet verstyf jou are en laat jou vel styf en dof lyk. Dit kan u ook siek, moeg en energieloos laat voel. Beplan vooruit en pak 'n middagete wat gesond is, in plaas daarvan om die deurrit te bereik. As u moet, kies een van hierdie gesonder kitskosrestaurante.
Kafeïen en mdash wat in energiedrankies, koeldrank en koffie voorkom, en mdash ontwater die liggaam. As u nie gehidreer word nie, beïnvloed dit die vel op groot maniere, insluitend die maksimum kans op plooie, fyn lyntjies, verouderingsvlekke en dofheid. Dit beïnvloed ook u slaap, en gebrek aan slaap is 'n uitstekende manier om onmiddellik 10 jaar oud te word. As u u oggendkoffie moet drink, moet u baie water drink om gehidreer te bly.
Net soos kafeïen, dehidreer alkohol u liggaam en kan dit mettertyd verwoesting op u vel veroorsaak. Net hier en daar sal 'n drankie baie verskil veroorsaak, maar as u 'n gereelde drinker is, wil u moontlik oorskakel na ligter alkohol (soos ligte bier of dun margaritas) en u meer water drink.
Uiters verwerkte olies en mdash soos plantaardige olie, canola -olie en soja -olie en mdash beskadig u selmembrane. Kortom, as u gereeld hierdie olies inneem, word u vinniger en word die risiko van hartsiektes baie groter. Kies eerder klapperolie of olyfolie.
Donuts en koeke
Donuts, koeke, brownies en ander soet, soet items is jou vel se grootste vyand. Hulle maak dit dun, bros en meer broos ('n brose vel is gelyk aan 'n rimpelagtige vel). Aangesien suiker oral sleg is, maar tog so moeilik is om te vermy, beveel ons aan dat u 'n 80/20 -plan volg: 80 persent van die tyd wat u gesond eet en verwerkte, suikeragtige lekkernye vermy, en 20 persent van die tyd kan u uself toelaat om 'n bietjie te spuit .
Niks eet nie
Om maaltye oor te slaan is eintlik erger vir jou as om koolhidrate of suiker te eet. Dit verouder u liggaam in 'n onrusbarende tempo en het 'n baie groter risiko om te ooreet die volgende keer dat u 'n maaltyd eet. Oormatige eet lei tot gewigstoename, wat lei tot lusteloosheid, wat lei tot ouer voorkoms. Neem te alle tye klein, gesonde versnaperinge saam om te voorkom dat u meer as 'n paar uur sonder kos eet.
7 verrassende maniere waarop gemorskos jou ellendig maak
Suiker, slegte vette, verwerkte koolhidrate. Hierdie dieetduiwels is die grootste deel van alle gemorskos, en grootmaat is nie die enigste ding wat hulle veroorsaak nie. Volgens Jim White, RD, eienaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia Beach, VA, kos soos verwerkte & quotwhite & quot-koolhidrate, verpakte koekies, aartappelskyfies, suikerhoudende koeldrank en vetryke hamburgers en patat, pak nie net op pond nie, hulle kan fisiese simptome en toestande veroorsaak wat u laat lyk en voel soos 'n gemors. Hierdie sewe moontlike newe -effekte van 'n dieet met baie gemorskos kan u net inspireer om 'n goeie idee te maak vir die naaste Whole Foods.
Die hoeveelheid voedsel wat u eet, is nog 'n belangrike faktor in u gevoel na 'n maaltyd. As u gesonde maaltye eet, groot of klein, sal u liggaam energie hê. As u egter groot maaltye eet wat uit ongesonde kos bestaan, sal u waarskynlik daarna 'n middagslapie neem. As u ongesonde kos as deel van u dieet eet, probeer om die porsiegrootte te verminder en eet vier of vyf kleiner maaltye per dag in plaas van drie groot maaltye per dag. Dit stel u liggaam in staat om gereeld, dwarsdeur die dag, 'n hanteerbare hoeveelheid voedsel te verteer.
Tekens van endotoksienbesmetting
Daar is 'n aantal redes waarom u liggaam endotoksiene nie behoorlik kan elimineer of hanteer nie, insluitend wanvoeding, hipotireose, stres, proteïentekort en lewerversaking.
Haarverlies: Endotoksiene kan die produksie van streschemikalieë verhoog wat haarverlies kan veroorsaak.
Lekkende derm: Endotoksiene verhoog die deurlaatbaarheid van die ingewande, waardeur patogene die bloedstroom buite die dermwand kan binnedring. Dit kan die immuunstelsel veroorsaak en selfs outo -immuun siektes veroorsaak.
Hipotireose: As u 'n onderaktiewe skildklier het, of vermoed dat u 'n skildklier het, speel endotoksiene waarskynlik 'n rol. Endotoksiene onderdruk die skildklierfunksie, wat ook die immuunfunksie verminder.
Abnormale tydperke: Endotoksiene in die bloed veroorsaak ook dat estrogeenvlakke styg. Tekens van oestrogeen dominansie sluit in verslegtende PMS, lae seksdrang, moegheid en gewigstoename.
Opgeblase voorkoms: Oormatige endotoksiene kan lei tot edeem, 'n metaboliese probleem waar ons weefsels en selle 'versuip' en waterretensie veroorsaak. Dit kan swelling, opgeblasenheid en swelling veroorsaak.
Voortydige plooie: Endotoksiene keer dat die selle energie gebruik en produseer. Hierdie oksidatiewe stres word gekenmerk deur tekens van veroudering, soos fyn lyne en plooie.
Moegheid: Endotoksiene het 'n 'anti-mitochondriale effek', wat die krag van die selle is. Deur mitochondriale funksie te benadeel, verminder endotoksiene ons selle se vermoë om energie te produseer. Dit kan chroniese moegheid veroorsaak.
Jy gee nooit aan nie.
'Hoekom kry ek gewig as ek godsdienstig by my dieet hou?' mag jy vra. En ons het die antwoord: jy vat dit bietjie ook ernstig. U hoef u nie heeltemal te beperk as u gewig wil verloor nie - leef 'n bietjie! Dit sal u eintlik help om die onlangse gewigstoename te keer. 'N Cheat -dag (of selfs 'n cheat -dag) tydens dieet kan eintlik help om gewig te verloor, volgens 'n International Journal of Obesity studeer. Australiese navorsers het bevind dat wanneer deelnemers afwissel tussen 'n streng dieet vir twee weke en om dit met twee cheat -weke te volg, meer gewig verloor het tydens die studie as diegene wat die hele tyd by 'n streng dieet gehou het. Bonus: Die groep "cheater" het ook minder gewig gekry nadat die studie klaar was.
Die oplossing: Om terug te keer na 'n trimmer -weergawe van u, eet die regte ding, maar verminder u deel. As u byvoorbeeld van roomys hou, moet u die eerste keer oorskry en 'n klein bietjie premium eet.
8 redes waarom u optree teen u eie beter oordeel
Ons maak almal swak keuses teen ons beter oordeel. Dit is soort van wat ons menslik maak, en die neiging om aktief en opsetlik besluite te neem wat tot ongunstige uitkomste sal lei. Sekerlik, die lekkergoed proe lekker, maar jy weet jy sal vreeslik voel nadat jy dit geëet het. Ja, die blog is lekker om te lees, maar u weet dat u baie gelukkiger sou wees as u die opstel eers vir die klas voltooi het. En tog, vyf minute later, sit 'n lekkergoedpapier, leeggemaak uit die inhoud van u molare huisfragmente van nougat en 'n ligte naarheid van karamel glans en u kom kniel diep deur kommentaarafdelings, MS Word -venster word geminimaliseer. Wat het nounet gebeur? Waarom het u die dinge gedoen wat u vir uself gesê het dat u nie sou waarteen u uself gewaarsku het nie, en waarvan die negatiewe gevolge reeds tot stand kom, net soos u voorspel het?
Verlede week het ons begin met die inleiding met my inleidingspos oor akrasia en die daad om bewustelik teen die eie belange te werk, maar ons het geen besonderhede ingegaan nie. Vandag gaan ek probeer om 'n paar antwoorde te gee. Ek gaan nadink oor die redes vir akrasia, veral oor die verkeerde keuses. Ek sal nie bespreek nie sielkundigelogiese kwessies, per se, in plaas daarvan om op te fokus fisiologiese verduidelikings, maar hou in gedagte dat die twee dikwels dieselfde is. U kan die gees nie regtig van die liggaam skei nie (wel, sonder om die persoon dood te maak).
Of ons nou die telefoon optel om wegneemetes te bestel, die lekkergoedpapier oop te maak, die lepel in die pot Nutella te druk of die stukkie koek wat aangebied word, te neem, ons neem 'n besluit. Die meeste gesondheidskundiges sê dat die neem van 'n gesonde besluit 'n kwessie van wilskrag is. Sodat u, as u 'n ongesonde besluit neem, dit eenvoudig nie so erg wil hê nie. Soos Bob Newhart in die ou Mad TV -skets, lyk dit asof hulle net dink dat u net hoef te stop!
Wel, dit is nie so maklik nie. Anders sou mense nie hierdie besluite neem wat in stryd is met hul beter oordeel nie. Anders sou hulle dit inderdaad stop "
Baie, miskien die meeste, swak dieetkeuses spruit uit 'n onvermoë om drange te weerstaan. En wie kan jou regtig blameer? Of dit nou vir skyfies, lekkers of iets spesifiek soos koring is, die begeerte is moeilik om deur die ontwerp te ignoreer. Die einste doel daarvan is om jou te laat toegee aan hulle, om jou rasionele kant te ignoreer en om beslissende, eensgesinde strewe na wat jy ook al begeer, te bevorder. Iets is dus die kern van hierdie drange. Iets fisiologies. Maar wat?
1. U mis iets uit u dieet en u ou gene interpreteer die moderne drang verkeerd.
Daar is dikwels 'n verband tussen wat ons diereliggame nodig het of begeer en wat ons menslike gees die beste weet. As die dierlike liggaam 'n tekort ondervind, 'n tekort aan voedingstowwe, soos sout, ontwikkel dit dikwels 'n drang na die voedingstof. 20 000 jaar gelede, as jy souttekort gehad het, sou jy na skulpvis of rotssout gaan soek het, want dit is die soutbronne wat jy ken. U voedselgeheue -bank was taamlik beperk. Terselfdertyd kan dieselfde souttekort manifesteer as 'n hunkering na Pringles of Cheezits, omdat die kosse in u voedselgeheue -bank onder "#8220sout" verskyn.
Laat ons kyk na navorsing oor die onderwerp. In een studie (PDF) is menslike vrywilligers 'n streng natriumarm dieet gevolg en tien dae lank met diuretika behandel, wat 'n aansienlike natriumuitputting veroorsaak het. Soutdrempels – die minimum opspoorbare vlak van natriumchloried wat in water opgelos is, – verlaag dramaties die proefpersone kan laer vlakke van sout tydens natriumuitputting opspoor as wat hulle tydens natrium-hernuwing kon doen. Verder het soutopname die soutvoedsel beter laat proe as wat dit voor die studie gehad het, en sout-uitgeputte proefpersone het die soutste voedsel as die aantreklikste en gewenste beskou.
Dit is heel moontlik moontlik dat u drange na Pringles eintlik 'n drang na sout is, en dat eersgenoemde eenvoudig is wat u dierlike liggaam assosieer met sout. "
2. U mis iets uit u dieet en u moderne self interpreteer die ou drange verkeerd.
Wat van soet drange? Paul Jaminet dink dat suikerbehoeftes eintlik vetterige vleisdrange is. Dit klink op die oog af gek, maar hy maak 'n paar belangrike punte. Eerstens is sekere aminosure eintlik effens soet. Hierdie soeter aminosure is ook hidrofobies, wat beteken dat dit in selle met vette voorkom, en dat dit water afweer (vet meng nie met water nie). Hidrofiliese aminosure, wat in water oplosbaar is, kan nie met vet assosieer nie en die umami-smaakknoppies veroorsaak, is nie soet nie. 'N Toonaangewende teorie van soetheid dui selfs daarop dat dit 'n hidrofobiese oplossing moet wees om 'n mengsel soet te wees (om interaksie te hê met soetreseptore). Paul stel voor dat die drang na lekkers ons in 'n paleolitiese omgewing met oorvloedige prooi, sagte (eerder as soet) knolle en minder volop/seisoenale vrugte gedryf het om kalorie-digte, voedingsryke vetterige vleis te eet.
Dit is nogmaals moontlik dat ons diereliggame deurmekaar is deur die moderne (en heeltemal verstaanbare) mengsel van soet en suiker en dat dit nie eintlik 'n behoefte aan vet is nie. Miskien verander die soet begeerte in suikerbinge, want suiker is nie eintlik wat u liggaam wil hê nie.
3. Jy is verslaaf aan koring.
Koring bevat opioïedpeptiede wat moontlik opioïedreseptore in ons liggame kan aktiveer. Weet u wat nog meer opioïedreseptore aktiveer? Opium, morfien en heroïen. (Ek het nog nooit een van hulle probeer nie, maar ek hoor dat hulle daadwerklike toewyding van hul gebruikers kan inspireer. Sien: Trainspotters, Requiem for a Dream.) Ek weet dat dit dalk 'n glibberige klank kan wees, en ek sal die eerste wees om te erken dat navorsing hieroor is nog baie voorlopig. U sal geen bewys van ywer op PubMed vind dat koring verslawend is nie. Maar die gedagte gaan daaroor dat koringverslawing eerder as om 'n klomp stene te slaan en jou sprakeloos te maak van die sublieme opwekking van jou opioïedreseptore, as 'n hardnekkige ding bly.
Bewyse bestaan ​​wel, maar beperk. Een ouer koerant (PDF) wat verskeie opioïede peptiede in koringluten identifiseer, dui daarop dat hulle in staat is om aan die breinopioïedreseptore te bind via 'n aanneemlike biomeganiese meganisme, en#8221 en hulle van fisiologiese betekenis ag. Dr Emily Deans, van Evolusionêre Psigiatrie, het eintlik naltrexone gebruik, 'n middel wat opiaatreseptore blokkeer om koringdrange by coeliakie -pasiënte te bekamp wat probeer om die lewe te beveg. "
Koring speel 'n groot rol in die dieet van geïndustrialiseerde lande. As u dit lees, het u waarskynlik grootgeword om dit te eet. Miskien eet u dit nog steeds van tyd tot tyd, en dit is ten minste gedeeltelik verantwoordelik vir u drang om die sny brood te eet.
4. Jy is verslaaf aan suiker.
Net soos koring, het suiker verslawende eienskappe. 'N Oorsig van die rotstudies toon dat knaagdiere redelik vinnig aan suiker verslaaf raak, soms selfs bo kokaïen van farmaseutiese kwaliteit. Daar is bewyse dat die verslawende eienskappe mense ook beïnvloed. Soos met koring, is bewys dat naltrexoon die lonende eienskappe van suiker by mense verminder. As u die opiaatreseptore in die brein blokkeer, is suiker eenvoudig nie so lonend nie en word u nie gedryf om soveel daarvan te verbruik nie.
Suiker blyk verslawend te wees by sowel rotte as mense. Jy, as mens, kan baie goed getrek word om slegte besluite oor lekkers te neem omdat jy daaraan verslaaf is.
5. Jy 're beklemtoon.
Almal weet van stres eet. " Chroniese stres hou herhaaldelik verband met vetsug en ooreet, en daar is sterk bewyse dat dit selfs drang na spesifieke voedsel of voedingstowwe veroorsaak. Soos suiker. Onthou u ons ou vriend kortisol? Dit is een van die voorste streshormone, en by mense met 'n hoë kortisolrespons en mense wat baie kortisol afskei in reaksie op stres, word die drang na en inname van lekkers dramaties toeneem. Stres blyk ook die begeerte na gemaklike voedsel te verhoog, en dodelike hoë suiker, vetryke mengsels, deur 'n toename in ghrelin, 'n hongerhormoon.
Stres kan ook lei tot soutlus, waarskynlik omdat die byniere wat streshormone produseer, ook hormone produseer wat die elektrolietbalans monitor. En inderdaad, stres kan ook die soutbehoeftes verhoog, wat, soos ons van vroeër af weet, dikwels kan manifesteer as 'n lus vir skyfies " of "krakerige drange. "
6. U oefen te veel sonder voldoende brandstof.
My algemene reël is dat styselagtige groente soos knolle en aartappels, sowel as soet vrugte, elektiewe voedsel is. U het dit nie nodig nie, en die meeste mense, veral diegene wat probeer om gewig te verloor, sal dit beter beperk. Dit kan egter lekker wees, en as u aktiwiteitsvlakke 'n groter inname van koolhidrate regverdig, kan u dit eet. Ek het geen probleem daarmee nie, en ek beskou hulle nie as problematies in die situasie nie. Trouens, as u daagliks Crossfit WOD's doen of die plaveisel ongeveer 100 myl per week stamp, is dit beter om knolle en vrugte te eet. As u dit nie doen nie, sal u daaronder ly as u baie koolhidraatarm is terwyl u probeer om die tempo te handhaaf. U sal waarskynlik ook smag na maklik verteerbare, verfynde, verwerkte gemorskoolhidrate. Dink aan skyfies, brood, pizza, pasta, of my eie persoonlike gunsteling uit my Chronic Cardio -dae en#8211 bakke roomys.
U liggaam moet die glikogeen aanvul, en dit benodig koolhidrate. Glukoneogenese kan u net so ver bring as u u liggaam tot sy uiterste stoot. As gevolg van swaar, glikogeen-uitputtende opleiding, sal 'n gebrek aan Primal-styselbronne u binne 'n kort tydjie lus hê vir lekkers en korrels.
7. Jy slaap nie genoeg nie.
Gebrek aan slaap word lankal geassosieer met ooreet en vetsug. In die eerste plek bevorder swak of ontwrigte slaaproosters 'n ontwrigte afskeiding van kortisol, wat, soos ek hierbo getoon het, ons voedselkeuse kan beïnvloed. Slegte slaap verhoog ook insulienweerstand, wat die manier waarop ons makrovoedingstowwe (veral koolhidrate) verwerk, verander en ons meer geneig is tot vetopbrengs. En nou, 'n onlangse studie het getoon dat 'n enkele aanval van akute slaaptekort (net een nag) veroorsaak dat mense kos meer lonend vind. Pasiënte wat geen slaap gehad het nie, het meer plesier uit voedsel, meer voedsel verlang en meer honger gerapporteer as pasiënte wat geslaap het. En dit was net 'n enkele aand. Dink net aan die gevolge van dae, weke of selfs jare van chroniese swak slaap.
As u nie slaap nie, is u heel moontlik meer vatbaar vir gemorskos.
8. Jy is bang dat jy sosiaal geïsoleer word as gevolg van jou voedselkeuses.
Groepsdruk kom nie net voor by groepe tieners wat gewrigte agter 'n 7/11 rook nie. Dit kan gebeur tydens verjaardagpartytjies, by kantoorgeleenthede of gedurende die vakansie. Waar ook al lekkernye bedien word, en die oorgrote meerderheid van die deelnemers daaraan deelneem, voel diegene wat andersins die aangebied lekkernye sou weier, dikwels onder druk om toe te gee. begin dink dat u 'n gedeelde blik tussen veroordelende partye sien, gevoelens van seer by amateurbakkers voel, en u is bekommerd dat u soos 'n gesonde moer lyk (asof dit 'n vreeslike ding is), sodat u die sny koek neem of vierkant brownie en eet. U weet wat gebeur het die laaste keer dat u toegegee het. U onthou nog baie duidelik die afwaartse spiraal van gemors wat daar toe gebeur het, en waarskynlik weer sal gebeur. Maar tog eet jy dit.
'N Verduideliking kan wees dat sosiale verwerping selfs al sou dit net gedink kan word as fisiese pyn. Om dit uit te vind, het navorsers breinskanderings op studie-deelnemers uitgevoer terwyl hulle 'n virtuele bal-gooi-speletjie gespeel het en daarna begin speel het (PDF). Uiteindelik is alle deelnemers van die spel uitgesluit. Tydens beide eksplisiete sosiale uitsluiting (waarin spelers deur ander spelers verhinder is om deel te neem) en implisiete sosiale uitsluiting (waarin versagtende omstandighede deelnemers verhinder het om by die spel aan te sluit), het die breinskanderings beduidende aktiwiteit in die anterior cingulate cortex (ACC) geregistreer, streek van die brein wat optree as 'n " neurale alarmstelsel " of as 'n " konflikmonitor. " Wanneer " iets verkeerd is, " brand die ACC. Fisiese pyn veroorsaak die ACC, maar die ACC is nie betrokke by die fisiese gevoel van pyn nie. Dit is betrokke by geestelike nood.
Nood is 'n negatiewe sensasie. Dit is volgens sy definisie onaangenaam. As u in die verlede die lekkernye teëgestaan ​​het en sosiaal geïsoleer of verwerp gevoel het, kan u die volgende keer die lekkerny neem om die isolasie te vermy en die aktivering van u neurale noodsentrum te vermy.
Klink enige hiervan bekend? As dit kom by die neem van swak dieetbesluite, moet u in gedagte hou dat ons komplekse diere is en dat die oorsake van ons optrede multifaktoriaal is. Sommige of al hierdie faktore kan 'n rol speel in u spesifieke misstap. Miskien het u 'n koek gegooi tydens die partytjie, albei omdat u ACC bekommerd was oor die moontlikheid van sosiale isolasie en Omdat u te veel padmyl ingesit het, was u te veel opgelei, het u kortisol gestyg, was u bloedsuiker laag en was u lus vir suiker. Dit kan 'n aantal dinge uit hierdie lys wees (en selfs sommige wat nie daarop verskyn nie).
Alhoewel die besluit uiteindelik op u bord rus, vind u dit miskien nuttig om te verstaan ​​dat 'n hele aantal faktore u aktief beïnvloed. Dit is geen verskonings nie, en hulle verwyder nie verantwoordelikheid nie, maar hulle wys u wel wat onder die kap kan gebeur. Hopelik, deur presies te verstaan ​​hoekom ons dikwels slegte besluite oor voedsel neem teen ons beter oordeel, kan ons die weegskaal in ons guns kantel voordat die volgende een geneem word.
Dit is jou liggaam wat kitskos eet
'N Kliënt het my onlangs gevra:' Hoe gereeld kan ek wegkom met gemorskos? ' Sy weet dat my voedingsfilosofie die '80:20 -reël' is: Eet so gereeld as moontlik gesonde kosse (ten minste 80 persent van die tyd), maar geniet ook af en toe minder gesonde kos (minder as 20 persent van die tyd), as dit regtig is wat u wil hê.
Ek het gesien hoe hierdie benadering goed werk met my kliënte wat voorheen chroniese dieet was, maar nog nie gewig kon verloor nie. Sodra ek hulle toestemming gee om 'verbode kos' te eet, verloor hierdie kosse hul krag en kan hulle die grootste deel van die tyd gesonder keuses maak.
Daar is bewyse dat 'bedrieglike etes' (alhoewel ek die term haat) vetverlies en geestesgesondheid by dieetkundiges kan bevorder. Tog wou ek my kliënt 'n meer kwantifiseerbare antwoord gee. Kan 'n paar dae gemorskos of selfs 'n enkele kitskosmaaltyd 'n verskil in u algemene gesondheid maak?
Gemorskos en kitskos gedefinieer
Wat is "gemorskos"? In wese alle voedsel wat hoogs verwerk is, hoog in kalorieë en min voedingstowwe is. Gemorskos is ook gewoonlik vol suikers, sout en versadigde of transvette. Sommige bewyse dui daarop dat gemorskos net so verslawend is as alkohol en dwelms.
'Kitskos' is voedsel wat vinnig voorberei word en vinnig geëet of uitgehaal word. Alhoewel daar 'n groeiende aantal gesonder kitskos -opsies is, kan die meeste kitskos steeds as gemorskos geklassifiseer word.
Langtermyn gevolge van die eet van gemorskos
Popular Fad Diets - Why They Can Make You Sick.
8 Things You Need To Know Before Eating Jolly Ranchers
When it comes to Jolly Ranchers, beware of candy glass. If you bite into them right away, the candies will shatter. On the flip side, suck on them too long and they'll develop sharp, tongue-poking edges. Eeeek!
Next time you want something sweet and fruity from the bar, order a Jolly Rancher shot, or make 'em at home as shots or a cocktail. Vodka, melon liqueur, and cranberry juice with ice should do the trick.
The Jolly Rancher company was founded in 1949 by Bill and Dorothy Harmsen of Golden, CO and was first sold in candy and ice cream stores in Denver. The name was meant to remind people of the hospitality of the west.
If you're trying to avoid binge eating the whole bag (why try? Follow your heart &hellip), know that the recommended serving size is 3 pieces at 70 calories (or 23 blissful calories each). Move over, Twizzlers! There's a new low-fat snack!
Reach your hand into a bag and you're likely to pull out a red one, but those 'red ones' could actually be Cherry, Watermelon, Fruit Punch, of Strawberry. The red flavors are so popular, you can even buy bags made exclusively of the red flavors.
We did some very scientific testing (read: jammed my hand into the bag a few times and surveyed what I got) and found that strawberry Jollies aren't always easy available. If you grab one at first touch, consider yourself lucky. On the flip side, the bags are usually full of the classic cherry flavor. It's not unusual to find twice as many cherries and strawberries in a picked-over bag. Again, hard evidence? Maybe not. But definitely proof of the peoples' preference &hellip
Answer: no. Green Apple Jolly Ranchers are a fave of green apple flavor fans, and are widely considered to be some of the best GA candy around.
Feel like making some homemade Jolly Rancher-inspired treats at home? The hard candies will melt in an oven set at 350º after about 5 minutes.