4 asanas om laer rugpyn te verlig - Tuis joga oefening - 2021
Stel dat die toestand van die rug na 'n werksdag verbeter.
Lae rugpyn kan die gevolg wees van 'n lang verblyf, nie net in 'n sitposisie nie, maar ook staan. Hierdie 4 asanas, wat liggies die spiere strek en die ruggraat strek, sal help om spanning te verlig en spiere te ontspan.
Staan in Tadasan, sit jou voete teen die skouer breedte en draai uit. Soos jy uitasem, buig jou knieë en klim af. Moenie die hakke van die vloer afskeur nie. Hou jou elmboë teen die binnekant van jou knieë gedruk.
Vou jou palms in Namaste by die bors en met uitaseming begin jy jou bene uitmekaar versprei. Pyn moet nie voorkom nie. Druk jou elmboë weg van jou bene, strek jou ruggraat.
Sit op die vloer. Jy moet die skeletbene teen die vloer voel. Die rug is reguit. Met 'n asem deur die kante, lig jou hande op. Moenie die nek knyp nie. Soos jy uitasem, leun aan jou voete.
Moenie om jou rug draai nie. Probeer eers om die bene met die maag aan te raak, dan met die borste. Reik agter die kroon om die ruggraat te rek en die bors oop te maak. Rus jou hakke op die vloer om 'n groter strekking van die ruggraat te voel.
Lê op jou rug. Asem uit, buig jou bene en trek tot by die maag. Gryp die palms van die voet van buite af. Sprei jou bene effens om hulle na die vloer te trek. Die voete is bo die knie.
Skep weerstand - sit jou hande op jou voete met jou palms en met jou voete op jou palms. Trek die ruggraat, nek. Lende sny die vloer nie af nie. Met elke uitaseming, probeer om die knieë onder te verlaag.
Lig op jou rug, strek jou bene, sit jou arms langs die lyf. Met 'n asem, buig en trek jou regterbeen na jou bors. Plaas die palm van jou linkerhand op jou regterknie. Met die uitasem, laer die been na links.
Hou jou skouers op die vloer gedruk. Beweeg die wasbak effens regs sodat die reguit been en lyf parallel aan die rande van die mat is. Dit sal die hele ruggraat toelaat om te draai.