Matsiasana - SOORTE ASANAS - 2022
Sit van vis.
Lê op jou rug, bene gebuig aan die knieë, voete op die vloer. Met die inaseming, effens skeur die bekken van die vloer af, steek jou hande onder die boude, palms af. Lê dan die boude op die palm van jou hand en bly in hierdie posisie gedurende die hele lopie. Maak seker dat jou elmboë en voorarms naby die liggaam is.
Inhale, trek die voorarm vas, koppel die skouerblaaie en lig die boonste gedeelte van die bolyf op en klim van die vloer af. Lê dan jou kop na die vloer. Moenie die oordrag van al die gewig op die kop toelaat om die nek te oorlaai nie.
Bene kan gebuig of reguit gebly word (hou in hierdie geval jou voete in spanning en druk jou hakke aktief op die vloer).
Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes. Asem rustig en rustig. Met die uitasem, laai die saak na die vloer. Trek jou knieë tot by jou bors, klou dit met jou hande en hou jou vas.
Sit op die mat en plaas twee bakstene agter jou - wanneer jy op jou rug lê, kan jy jou kop op die eerste baksteen op die hoogste vlak lê en die middelste deel van jou rug val op die tweede kripich, staan ​​op 'n gemiddelde hoogte, parallel aan die ruggraat. Buig jou knieë en plaas jou voete op die mat, en strek jou arms langs jou lyf, palms op. Ontspan jou skouers en versigtig asemhaal in die voorkant van jou bors om los te maak van die klemme en spanning.