Wenke vir ouerouers tussen tien, 11 en 12 jaar oud - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelWenke vir ouerouers tussen tien, 11 en 12 jaar oud
Deur Jennifer O'Donnell Opgedateer op 8 Augustus 2019 Medies hersien deur Steven Gans, besturende direkteur
Die tussentydse jare is 'n tyd van oorgang. Nie meer 'n klein kind nie, maar ook nie 'n tiener nie, die volwassenheidsvlakke verskil grootliks op hierdie ouderdom.
Dit is 'n goeie tyd om kinders die lewensvaardighede te leer wat hulle nodig het om suksesvol te wees in die tienerjare en daarna.
Baie tweens is redelik onafhanklik. Hulle kan hul higiëne met min aanmanings versorg, hulle doen hul take en voltooi hul huiswerk.
Ander het egter 'n bietjie ekstra ondersteuning nodig. As u kind nie gemotiveerd is om dinge op hul eie te doen nie, is dit 'n goeie tyd om hulle te help om meer verantwoordelik te word, sodat hulle die leiding kan neem oor hul gesondheid en welstand.
Die voeding van u kind is belangrik vir hul algemene gesondheid. Behoorlike voeding moet insluit die eet van drie maaltye per dag en twee voedsame versnaperinge.
Beperk voedsel met 'n hoë suiker en vet. En moedig u kind aan om baie vrugte, groente, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte te eet. 'N Gesonde dieet is belangrik om u tiener te help om tot hul volle potensiaal te groei.
Dit is normaal dat tweens skommelinge in hul eetlus ervaar. Groeispore kan lei tot 'n toename in eetlus. Die beste voedingsadvies om u kind gesond te hou, is om hulle aan te moedig om:
Balanseer die voedsel wat jy eet met fisieke aktiwiteit
Eet baie graanprodukte, groente en vrugte
Kies kosse wat laag is in vet, versadigde vette en cholesterol
Verbruik suiker en sout matig
Gebruik genoeg kalsium en yster om aan die groeiende liggaam se vereistes te voldoen
Sit die kombuis voor met maaltye, versnaperinge en nageregte met 'n lae-kalorie-en-vet-ete. Laat u tiener slegs lae-vet of afgeroomde melk drink. Hou soveel as moontlik peuselhappies, soos skyfies, koeldrank of ys buite die huis.
Eet as gesin 'n aandete saam en maak maaltye aangenaam vir almal. Moenie stry oor huiswerk of ander kwessies aan die etenstafel nie. Hou eerder die gesprek so aangenaam as moontlik.
Moenie dwing om iets te eet wat hy nie wil hê nie. Bied gesonde maaltye aan vir aandete, en as hy honger is, sal hy dit eet.
U hoef nie 'n aparte maaltyd vir u kind te maak as hy nie hou van wat u bedien nie.
Moenie kos gebruik om u tween te omkoop of te beloon nie. En moenie 'n groot deel uitmaak van hul eetgewoontes as hulle 'n kieskeurige eter is nie. As u te veel daarop fokus, kan dit vererger.
Die aanbevole kalorieë vir matig aktiewe seuns sluit in:
10 jaar: 1800 kalorieë per dag
11 jaar: 2000 kalorieë per dag
12 jaar: 2.200 kalorieë per dag
Die aanbevole kalorieë vir matig aktiewe meisies sluit in:
11 jaar: 1800 kalorieë per dag
12 jaar: 2000 kalorieë per dag
Matig aktief is 'n tiener wat minstens vyf minute per week aan minstens 60 minute fisieke aktiwiteit deelneem. Tweens wat minder aktief is, moet minder kalorieë verbruik, en tweens wat meer aktief is, kan meer nodig hê.
Dit word aanbeveel dat tweens elke dag minstens 60 minute fisieke oefening kry. Aangesien baie van hulle nie meer 'n uitspansel het nie, word dit belangriker as ooit om seker te maak dat u die liggaamlike aktiwiteit tuis beklemtoon.
Baie van hul liggaamlike aktiwiteite moet aërobiese aktiwiteit insluit. Sport, fietsry, of draf is aërobiese aktiwiteite wat jy tussen hierdie twee kan geniet.
Spierversterkingsaktiwiteite is ook belangrik. Sommige tweens kan belangstelling toon om gewigte op te lig of kragoefeninge uit te voer.
Tweens moet ook aan beenbouaktiwiteite deelneem. Basketbal, springtou of hardloop kan help om bene te bou.
Neem fisieke aktiwiteite in u gesinslewe in. Gaan in die aande vir 'n gesinswandeling aan, speel 'n sportsoort of gaan naweke vir lang fietstoere ry.
U tiener kan dit geniet om te vang, na 'n hindernisbaan te stap of 'n bal saam te skop.
U kind sal gesonde gewoontes aanleer deur na u te kyk; maak dus seker dat u 'n goeie rolmodel is in fisieke aktiwiteit.
Probleme met liggaamsbeelde kom gereeld voor gedurende die tussentyd. Dit is dus belangrik om te beklemtoon oefening om gesond te bly en sterk bene te bou, eerder as om gewig te verloor of beter te lyk.
Tweens geniet dit om toenemende hoeveelhede tyd saam met hul maats te kuier. Terwyl hulle nog steeds belangstel in gesinstyd, is hulle miskien gretig om hul gesinsplanne te ontwyk as 'n vriend bel.
Dit beteken egter nie dat u moed opgee vir gesinspretaande nie. U tween sal waarskynlik spesiale tyd saam met u geniet. Of u nou bordspeletjies speel, aan fisieke aktiwiteite deelneem of nuwe plekke verken, aktiwiteite saam kan 'n goeie manier wees om aan mekaar te bind.
U tiener kan soms ook respekloos raak. Hulle kan daarop aandring dat hulle alles weet of sê dat hulle hul werk volgens haar voorwaardes sal doen. Om hulself te probeer aanspreek, is hul manier om onafhanklikheid te bekom.
U kan hulle die geleentheid gee om outonomie te ontwikkel deur hulle twee keuses te bied. Vra: "Wil u u kamer skoonmaak voor ete of na">
Tweens moet oor die vaardighede beskik om die meeste huishoudelike take te verrig. As u u tween sal toelaat om huishoudelike chemikalieë te gebruik of gaar te maak, maak seker dat u veiligheidsmaatreëls tref.
Daar kan gepaard gaan met die leegmaak van die skottelgoedwasser, die was van vensters, die vloer van die stof, die stofsuig en die skoonmaak van die badkamer.
'N Taakdiagram kan 'n nuttige manier wees om u tussenin te herinner aan wat u van hulle verwag. Dit kan die drang om hulle te laat afneem verminder of herhaaldelik daaraan herinner om hulle take te verrig.
Bied aansporings en belonings aan wanneer sy verantwoordelik optree. U kan hul take koppel aan voorregte, soos skermtyd, of u kan 'n toelaag bied.
U kind is miskien gereed om vir kort tydjies alleen tuis te bly. Maar sorg dat u u staats- of plaaslike wette ken voordat u dit oorweeg om u tween alleen te laat.
Sommige tweens is miskien nie gemaklik sonder toesig van volwassenes nie, so weet of u tiener regtig gereed is vir die ervaring voordat u die waters toets.
U kind is nou oud genoeg om oor basiese noodhulp te leer. Berei u tween voor om basiese snye en beserings te hanteer, en leer u om die verskillende items in u gesin se noodhulpkissie te gebruik.
U plaaslike YMCA of hospitaal bied selfs kursusse aan vir tweens en tieners oor noodhulp en KPR. Oorweeg dit om 'n klas saam te neem sodat u albei gereed is vir noodgevalle.
Tensy u gesondheidsprobleme ondervind, word jaarlikse welstandsbesoeke by die pediater aanbeveel.
By die jaarlikse ondersoek van u tween kan u verwag:
'N Ondersoek na die groei en ontwikkeling van u kind
'N Hersiening van dieet- en slaapskedules
Meting van hul hoogte, gewig en bloeddruk
'N Oorsig van skoolprestasies
Inentings: Tdap (tetanus booster), Meningokokkale entstof (Menactra of Menveo), en HPV-entstof (seuns en meisies), en moontlik ander
Algemene gesondheidsprobleme by tweens is soortgelyk aan jonger kinders - respiratoriese infeksies en hardlywigheid kan op hierdie ouderdom probleme wees.
Tweens kan ook 'n dokter sien vir probleme wat met puberteit verband hou. Aknee kan begin by tweens wat puberteit begin.
Gynecomastia kan ook 'n probleem wees. Dit is nie ongewoon dat seuns 'n borsontwikkeling ondergaan tydens puberteit nie. Dit begin gewoonlik as 'n klein bult onder een of albei tepels, wat sag kan wees. U moet u kind verseker dat hierdie borsklont normaal is en binne enkele maande of jare sonder behandeling moet verdwyn.
Sportverwante beserings kom ook gereeld voor op hierdie ouderdom. Verstuikings, gebreekte bene of kneusplekke kan voortspruit uit 'n verskeidenheid fisieke aktiwiteite.
Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat tweens elke aand tussen 9 en 12 uur slaap kry, maar baie tweens skort egter nie die aanbevole slaaptyd nie.
Buitekurrikulêre aktiwiteite, huiswerk, familietyd, vriende en elektronika kan baie van u tyd in beslag neem. As dit die rustyd van u kind verminder, sal slaaptekort sy prys neem.
Om seker te maak dat u kind genoeg sluimer het, moet u let op die hoeveelheid slaap wat u kind kry, en u kind se skedule dienooreenkomstig aanpas.
Maak seker dat u tiener tyd het om van sy of haar dag af te wind voordat u op die bed slaan. Afsluitings kan insluit lees, luister na musiek of 'n warm stort voor die bed.
As u tiener probleme ondervind om soggens wakker te word of sy probleme ondervind om bedags wakker te bly, kan dit 'n teken wees dat sy nie genoeg slaap kry nie.
Ongelukke is die grootste oorsaak van dood vir kinders. Die meeste van hierdie sterftes kan maklik voorkom word en dit is daarom baie belangrik om u kind se veiligheid te alle tye in gedagte te hou. Hier is 'n paar wenke om u tou veilig te hou:
Hou u tween in 'n lugstoeltjie indien nodig . Ouer kinders van die skoolgaande ouderdom moet in 'n gordelstoeltjie sit wanneer hulle die gewig- en hoogteboordgrense van hul voorwaartse motorsitplek bereik. Die AAP beveel aan dat kinders nie 'n veiligheidsgordel vir volwassenes gebruik voordat hulle tussen 8 en 12 jaar oud is nie.
U kind moet in die agterste sitplek ry . Kinders jonger as 13 moet op die agtersitplek van die motor ry. Moenie toelaat dat u kind in die laaigebied van 'n bakkie ry nie, selfs nie as dit omring is nie. In 'n ongeluk het kinders agter in 'n bakkie min beskerming teen ernstige beserings of die dood.
Dring aan op veiligheidstoerusting . Leer u kind om altyd al die toepaslike veiligheidstoerusting te dra wat vir elke sportsoort gemaak is (helms, mondbeskermers, kussings, ens.).
Leer fietsveiligheid . Moenie toelaat dat u kind sonder 'n valhelm fietsry nie. Leer veiligheidsreëls rakende verkeer, kruisings en sypaadjies.
Oefen voedselveiligheid . Was vrugte en groente, eet nie gekookte vleis of pluimvee nie, of drink ongepasteuriseerde melk of sappe.
Installeer rook- en koolstofmonoksiedverklikkers . Hou 'n ontsnappingsplan in geval van brand in u huis, gebruik vlamvertragende slaapklere en leer u kind oor brandveiligheid (moet nooit met vuurhoutjies speel nie, ens.).
Berg gewere veilig . As u 'n geweer in die huis moet bêre, hou dit dan toegesluit. Bêre dit afgelaai en hou die ammunisie apart. Gesels met u tween oor geweerveiligheid.
Leer u kind hoe om 911 te skakel . Maak seker dat u tiener weet wat 'n noodgeval is en hoe om hulp te ontbied.
Dit is ook belangrik om te begin praat met sosiale kwessies soos alkohol, dwelmmiddels en seks. Alhoewel u kan aanvaar dat u kind nooit so 'n volwasse aktiwiteit sou beoefen nie, is daar 'n goeie kans dat sommige van hul maats bestaan.
Dit is vir tweens belangrik om te weet hoe om groepsdruk te hanteer en om gevare te herken as hulle hulle teëkom.
Die meeste tweens is gemaklik om elektronika te gebruik. Maar dit beteken nie dat hulle toegelaat moet word om dit sonder toesig te gebruik nie.
Baie tweens gebruik sosiale media, het hul eie slimfone en gebruik gereeld die internet. En hoewel daar speletjies, webwerwe en apps is wat opvoedkundige inhoud kan bied, kan digitale toestelle ook baie risiko's vir tweens inhou.
Van cyberbullies tot aanlyn roofdiere, die ongefilterde wêreld van die web kan vir jong mense gevaarlik wees. Tweens wat op die web sonder toesig van volwassenes op die web is, sal waarskynlik volwassenesinhoude kry.
Sexting kan ook 'n probleem word gedurende die tussentyd. Of u nou vra om onvanpas foto's van iemand anders te sien, of u kind is naakinhoud, baie jong mense gebruik hul elektroniese toestelle om foto's te deel.
Stel duidelike reëls op wat u tween se privaatheid sal beskerm. Sê vir jou kind dat dit nooit in orde is om hul huidige ligging, huisadres (of iemand anders se adres), sosiale nommer of familielede se name te deel nie.
As u toelaat dat u kind sosiale media gebruik, kies u 'n bynaam wat verskil van die regte naam. Ondersoek die potensiële risiko's en voordele van enige sosiale media-webwerf voordat u toelaat dat u kind aansluit.
Verduidelik wat u kind moet doen as sy ooit boodskappe ontvang wat hulle ongemaklik laat voel of as sy beledigend is met inhoud. Vra dat sy na u toe sal kom en u sal vertel wat gebeur het.
Maak gebruik van hul digitale toestelle in 'n gemeenskaplike huis. Kyk soms oor hul skouer sodat jy weet wat sy doen. Gebruik ouerkontroles om te verseker dat sy slegs toegang tot kindervriendelike inhoud het.
Jou Tween se wêreld
Die middelbare skool kan 'n moeilike tyd vir tweens wees. Hulle streef daarna om in te pas, maar hulle weet nie altyd hoe om dit te doen nie.
Daar is ook baie akademiese uitdagings in die middelskool. En selfs 'n slim tiener wat in die verlede uitgeblink het, kan dit moeilik vind.
Buitemuurse aktiwiteite kan u kind help om vriende te vind, vertroue te kry en belangstellings te ontwikkel. Ondersteun die belangstelling van u tween, maar moenie verbaas wees as hy gereeld van aktiwiteite skakel nie.
U tiener eksperimenteer om meer oor hulself uit te vind. Wees geduldig terwyl u kind moontlikhede soek en moedig u toue aan om nuwe ervarings te probeer opspoor.
Afknouery kan gedurende die tussentyd 'n groot probleem wees. U kind wil miskien nie vir u sê dat sy 'n teiken geword het nie. Sy kan skaam wees en skaam wees.
Dit is belangrik om die tekens van afknouery te ken, en praat gereeld oor afknouery.
Direkte vrae, soos 'kies iemand jou?' Kan 'n verleentheid wees om te beantwoord. Stel vrae soos: 'Is daar 'n probleem by boelies by u skool?' Dit kan moontlik wees dat u vroeër in die algemeen meer in die algemeen meer oor die onderwerp praat.
Wees op die uitkyk vir tekens dat u kind ander kan boelie. Alhoewel die meeste ouers dink dat hul kind dit nooit sou doen nie, erken byna die helfte van alle tweens dat hulle op een of ander tyd 'n ander kind geboelie het.
U tussenruimte het waarskynlik 'n mate van begrip van wat in die wêreld aangaan. Sy sal waarskynlik nuus hoor oor tragiese voorvalle, gewelddadige dade en natuurrampe.
Alhoewel dit te veel is vir hulle om saam met u die nuus te sien, kan u met hulle oor hierdie onderwerpe praat. Gesels oor watter stappe gedoen word om slagoffers te help en hoe mense in u gemeenskap werk om mense veilig te hou.
Die meeste tweens begin puberteit ervaar. Vir sommige kan dit 'n opwindende tyd wees. Vir ander kan puberteit eng en verwarrend wees.
Gesels openlik met u kind oor die veranderende liggaam. Nooi hulle om vrae te stel.
As u nie die antwoord op iets weet nie, is dit goed om te sê dat u weer moet terugkom na u navorsing gedoen het. Deurlopende gesprekke oor puberteit en seksualiteit te voer, sal u tiener gemakliker laat voel.
Sommige tweens toon ook belangstelling in romantiese verhoudings en om uit te gaan. Hou baie van die gesprekke oor gesonde verhoudings en seksuele aktiwiteite.