LEER OM TE SLAAP - SWANGERSKAP - 2019
Die hervatting van intimiteit na skraap
Wat is 'n gevaarlike niersyst in 'n kind?
16 weke van swangerskap: wat gebeur met die fetus en die verwagte ma?
'N Belangrike deel van ons lewe en 'n integrale element vir die behoud van gesondheid is goeie slaap. Dit is tydens die slaap dat ons energie herstel, ons brein herlaai en help om alle liggaamsisteme voor te berei vir 'n nuwe dag.
Onthou enige van die dae wanneer jy wakker word. Die gevoel van moegheid, swakheid vergesel die hele dag, die konsentrasie van die aandag word versteur, elke dingetjie kan irritasie veroorsaak, en die eenvoudigste werk word in ons oë baie meer ingewikkeld.
Langdurige verwaarlosing van slaap kan veroorsaak ernstige gesondheidsprobleme. Om sulke gevolge te vermy, beveel dokters aan dat 'n volwassene minstens 7-8 uur per dag slaap. Maar swangerskap verander baie 'n vrou se lewenstyl baie, hierdie veranderinge beïnvloed ook die duur van slaap.
Tydsduur van slaap. Waarom slaap swanger baie?
Om goed te voel tydens swangerskap en om alle toestande te skep vir die normale ontwikkeling van die toekomstige baba, begin moeders om hul gesondheid noukeurig te monitor, om stres te voorkom, beter te eet, meer buite te loop en natuurlik te ontspan.
Baie is verbaas dat swanger vroue baie slaap. Maar eintlik, niks vreemds daaroor nie. Die vroulike liggaam begin "vir twee" werk, die las op byna alle stelsels en organe styg, daarom word toekomstige moeders vinniger moeg en voel hulle dikwels om te slaap. Daarbenewens word slaperigheid dikwels veroorsaak deur 'n afname in druk, wat dikwels tydens swangerskap voorkom, asook 'n afname in immuniteit en 'n gebrek aan vitamiene.
Om te slaap was voordelig en het 'n positiewe uitwerking gehad op die gesondheid van 'n swanger vrou. Dit word aanbeveel om te slaap ongeveer 12 uur per dag. Dit hoef nie 'n eenmalige slaap te wees nie. Dit is baie meer korrek om nie in die bed te lê tot aandete nie, maar om 'n paar uur vir 'n middagete opsy te sit.
Sommige swanger vroue beweer dat Nie gewoond om te slaap gedurende die dag niedus, so 'n stelsel is nie geskik vir hulle nie. Natuurlik is elke organisme individueel, maar selfs as jy nie daarin slaag om te slaap nie, rus en ontspan vir 'n paar uur nadat die ete jou 'n invloei van energie gee en jou algemene toestand aansienlik verbeter.
Die knie-elmboog posisie tydens swangerskap word aanbeveel deur baie dokters en gimnastiek-instrukteurs vir swanger vroue. Dit laat jou toe om die ruggraat los te maak, normaliseer asemhaling en verlig pyn en swaarkry in die onderrug.
Simptome van rhesus-konflik tydens swangerskap, wat is die gevaar daarvan, wat kan die gevolge wees en hoe om dit te voorkom - ons artikel sal daaroor vertel.
Soos reeds genoem, slaap toekomstige moeders veel meer as nie-swanger meisies. Egter dikwels verlig selfs 'n lang slaap nie die gevoel van moegheid nie. Hoekom gebeur dit?
Eerstens, in die tydperk van swangerskap, word die sluimeringsstadium toeneem, wanneer die bewussyn nog sensitief is, selfs tot die mees onbeduidende eksterne stimuli.
In die eerste maande van swangerskap kan slaapprobleme nie net verband hou met hormonale veranderinge in die vrou se liggaam nie, maar ook met sielkundige probleme. Dit is veral kenmerkend vir die eerste swangerskap. Die opkomende veranderinge in die lewe genereer angs en vrees, wat weer die kwaliteit van slaap nadelig beïnvloed. Dikwels kla vroue om nagmerries wat inbreuk maak op behoorlike rus.
Die volgende maande kan ook vergesel word van slapeloosheid. Die ontwikkeling van die fetus verhoog die las op die liggaam van die ma, al die stelsels begin in 'n verbeterde modus werk, en dit blyk dat hulle bloot weier om te rus.
In hierdie tydperk word slaapprobleme deur fisiologiese redes veroorsaak: pynlike sensasies In die rug, kan die onderbuik, in die bene, voorkom nagkrampe In die spiere word drang om te urineer, meer gereeld, en spysverteringskanale kom dikwels voor. Daarbenewens kan daar wees dermatologiese probleme (jeuk, ontsteking).
Ja en maag vergroot kan probleme veroorsaak met die keuse van 'n gemaklike houding vir slaap, wat dit ook moeilik maak om te ontspan.
In die laaste maande van swangerskap kan die baba se aktiwiteit met behoorlike rus inmeng, maar dit kan 'n aanduiding wees dat die liggaamshouding verkeerd gekies is. Hoe om die optimale posisie vir slaap tydens swangerskap te kies, sal ons hieronder beskryf.
Wat sal goeie slaap help? Wenke vir toekomstige mammas
Dit is nie raadsaam om goed te eet voor slaaptyd nie, dit is die beste om die etes heeltemal te weier. twee uur voor slaaptyd. Maar aangesien die begeerte om te eet onoorkombaar is, en slaap op 'n leë maag ook nie van hoë gehalte sal wees, kan jy bekostig om 'n koppie kefir, ryazhenka, vrugte (piesang, appel) of 'n klein stukkie vleis te drink. Dit is beter om 'n kalkoen te kies, want In sy samestelling is 'n natuurlike lig wat slaap.
Dit is ook raadsaam om nie baie vloeistof in die aand te gebruik om die drang om te urineer, slaap te onderdruk nie.
Gee die liggaamsoefening. Natuurlike moegheid van loop of ligte oefening is ideaal vir gesonde slaap. Indien die weerstoestande toelaat, moet u nie 'n stap voor u slaaptyd ontken nie. As dit nie moontlik is nie, vervang die stap met oefening.
Maar hulle moet gedurende die dag uitgevoer word, en nie voor slaaptyd nie, want die organisme wat opgewarm word deur die opwarming sal beslis weier om in 'n gesonde slaap te val. Ter voorbereiding op slaaptyd, kan jy verskeie ontspanningsoefeninge aanbied wat deur die joga kursus vir swanger vroue aangebied word. Dit sal help om die gewenste manier af te stem.
Dit sal nuttig wees om 'n spesifieke slaapmodus te ontwikkel sodat die liggaam self weet wanneer dit tyd is om te rus. Dra by tot die vorming van die regime kan enige rituele daagliks voor slaaptyd uitgevoer word. Byvoorbeeld, jy kan 'n warm bad met laventelolie gebruik of 'n koppie kamille-tee drink. Kies wat jy wil.
Dit is raadsaam om nie die liggaam in die aand te las nie. Alle dinge wat spanning benodig (beide fisies en geestelik) word die beste voor die aand uitgevoer.
Skep die voorwaardes vir 'n gemaklike slaap. Ventilasie die kamer sodat dit nie bedompig is nie, pak gemaklike klere om te slaap.
Kies die korrekte postuur.
Die korrekte postuur vir slaap in verskillende tydperke van swangerskap. Slaap op jou rug en maag
Een van die waarborge vir 'n gesonde slaap en 'n hoë kwaliteit rus is die korrekte keuse van postuur. Waarskynlik, almal het 'n paar voorkeure: iemand sluk soet aan sy kant, neem 'n kombers met sy knieë, iemand slaap op sy maag, knuffel 'n kussing, iemand op sy rug. Maar wanneer 'n vrou nie net vir haarself verantwoordelik word nie, maar ook vir die toekomstige baba, moet jy selfs 'n houding vir slaap kies, met inagneming van jou "posisie".
Kies 'n postuur om in die eerste trimester te slaap
Kom ons analiseer eers wat met 'n vrou se liggaam gebeur gedurende hierdie tydperk. In die eerste maande, die baarmoeder styg effens, visueel swanger maag is nog heeltemal onsigbaar. Die fetus in die baarmoeder word beskerm deur die kroonbene. Maar al gedurende hierdie tydperk, bors sensitiwiteit toeneem, aangesien die melkkliere swel.
Wat is die vooruitsig vir slaap om te kies? Feitlik enige. Die menings van dokters verskil egter van die moontlikheid om op die maag te slaap.
Sommige kenners argumenteer dat selfs in die vroeë stadiums van die toekoms ma moet Hou op om op jou maag te slaap, selfs al is hierdie houding bekend en gemaklik vir haar. Dit word verklaar deur die feit dat die gewig van die liggaam tydens die slaap na die maag oorgedra word, die ontwikkeling van die fetus kan benadeel.
Maar daar is dokters wat geen beperkings op die keuse van postuur stel om in die eerste trimester te slaap nie, met die argument dat die belangrikste ding is Om gesond en volkome rus vir die vrou te hou.
Wie moet luister? Natuurlik, raadpleeg jou dokter, want jy vertrou hierdie spesialis. Maar as jy 'n mening van die kant wil kry, raai ons jou aan om 'n middelgrond te kies.
As jy op die maag slaap, veroorsaak dit nie ongemak nie, en dit gebeur dikwels as gevolg van bors sensitiwiteit, jy kan veilig slaap so gemaklik as moontlik. Daar moet egter op gelet word dat so 'n pose in die toekoms nog steeds verlaat moet word. Daarom kan jy 'n rukkie neem en begin om 'n bietjie te herleef.
Die keuse van postuur om in die tweede trimester te slaap
In hierdie tydperk begin die maag groei, omdat daar 'n geleidelike toename in die baarmoeder is. Nou word die baba slegs direk deur die mure van die baarmoeder en vrugwater beskerm.
Daar is egter nog steeds vryheid om 'n pose te kies om te slaap. Twyfel is weer net 'n droom op die maag. Die beskerming van die ongebore kind is nie meer so betroubaar soos in die eerste trimester nie, dus sal die druk van die liggaamsdruk van die ma op die maag sensitief wees. Maar dikwels ontstaan ​​probleme met die slaap op jou maag gedurende hierdie tydperk nie, want baie vroue voel eenvoudig ongemaklik om te slaap en hulle verander hul posisie vrywillig.
Die keuse van postuur vir slaap in die derde trimester
In die laaste maande van swangerskap is die maag reeds redelik groot, dus dit kan ongemak by die keuse van 'n gemaklike slaapposisie bring.
Wat sê dokters? Dit is duidelik dat slaap op die maag word fisies onmoontlik. Hy is nie net onveilig nie, maar net ongemaklik vir die toekomstige ma.
Baie vroue probeer om op hul rug te slaap. Dit moet egter gewaarsku word dat die baarmoeder in die tydperk van die laaste trimester beduidend toegeneem het in die "rugliggende" posisie druk die inferior vena cava. Dit is redelik gevaarlik, aangesien die normale bloedsirkulasie op hierdie manier versteur word en die druk afneem.
In 'n droom kan 'n vrou selfs bewussyn verloor weens die gebrek aan suurstof wat die brein binnedring. Daarbenewens is slaap op die rug in die latere stadiums gevul met veneuse siektes soos spatare en tromboflebitis van die onderste ledemate.
Reeds groot word baba druk op die interne organe, sodat slaap op die rug kan lei tot ontwrigting van die niere, die spysverteringskanaal en die lewer. Daarbenewens is so 'n houding vir slaap skadelik nie net vir die verwagtende moeder nie, maar ook vir haar baba, want hy sal ook die gebrek aan suurstof voel. Daarom beveel ons aan verlaat hierdie posisie tydens die slaap.
Watter posisie vir slaap moet gekies word in die laaste maande van swangerskap?
Hier is kenners eenparig - die beste keuse is slaap aan jou kant.
Vir die grootste troos, beveel ons aan om 'n paar kussings te slaap om dit nie net onder die kop, maar ook onder die maag, onder die middel en tussen die knieë te plaas nie.
Alternatiewelik kan u 'n spesiale kussing vir swanger vroue gebruik, wat gemaak is om die liggaam van die verwagte moeder in die mees gemaklike posisie te ondersteun.
Maak dit saak watter kant om aan te slaap?
Ja, dit doen. Dokters beveel aan om te slaap aan die linkerkant, om die werk van die niere, galblaas te vergemaklik asook die swelling van die ledemate te verminder. Sommige ma's voel egter ongemak, druk op die hart. As dit met jou gebeur, dan mag jy aan jou regterkant slaap. Dokters beveel dieselfde posisie aan vroue met skuinspresentasie van die fetus.
Ten slotte wil ek daarop let dat as jy nog nie aan die slaap kan raak nie, moet jy nie gedreig word deur gedagtes van die behoefte om te slaap en te tel hoeveel minute jy oorbly het om te rus nie. Neem 'n breek, doen wat jy wil. Lees byvoorbeeld 'n boek, luister na jou gunsteling musiek. Nie nodig om die probleem van slapeloosheid met pille op te los nie. Sulke middels moet slegs deur 'n dokter voorgeskryf word.
Sorg vir jou gesondheid en jou toekomstige baba. En mag 'n goeie droom jou daarmee help.
Die belangrikheid van gesonde slaap vir swanger
Gesonde slaap word daagliks benodig. Daarbenewens word 'n volwassene aanbeveel om ten minste 7-8 uur per dag te slaap. Gedurende hierdie tyd word die kragte herstel, almal word skoongemaak, verstop met 'n massa skadelike stowwe wat gedurende die dag opgehoop het. Hierdie wedergeboorte word op selvlak uitgevoer.
Hoe om te slaap tydens swangerskap? Die toekomstige ma moet immers haarself herstel en nie net haarself skoonmaak nie, maar ook om haar baba te help. Dit is belangrik om optimale toestande te bied sodat beide slaap kan geniet.
Kenmerke van slaap in die "interessante" posisie
Volgens kenners hang die toekomstige karakter van die kind en sy vermoë af van hoe 'n vrou tydens swangerskap slaap. Elke keer, met die voorbereiding vir die bed, moet die ma die behoeftes van die baba onthou. Hy het troos nodig, en die vrou moet so 'n versoek bevredig.
Watter faktore beïnvloed die gesondheid van die kind. Om te verseker dat die welsyn van die moeder moet slaap:
in 'n gemaklike houding,
voor slaaptyd dink aan die goeie, wees kalm,
Inmenging vir 'n goeie rus kan wees:
manifestasies van giftigheid,
probleme met metaboliese prosesse,
begeer om die toilet te besoek.
Sulke faktore is moeilik om te elimineer, soos tradisioneel vir swanger vroue. Maar baie probleme kan vooraf opgelos word:
rus 'n redelike hoeveelheid tyd op die oomblik,
voltooi eliminasie van stresvolle situasies
eliminasie van oorspanning en onvanpas posisies.
Kenmerke van sommige van die bepalings vir die res
Kan jy tydens swangerskap op jou rug slaap of nie? Hierdie posisie word beskou as die mees natuurlike en gemaklike. Die ruggraat wat moeg is gedurende die dag wil soveel afloop, is dit nie soos om 'n kind te benadeel nie?
Kenners sê dat in die nag 'n vrou, al die stelsels en organe in moeilike omstandighede is om 'n nuwe lewe te dra, ten volle moet ontspan. Hulpbronne wat gedurende die dag bestee word, benodig herstel.
'N Vrou moet al die ontstellende gedagtes agter die slaapkamerdrempel verlaat en haar liggaam tyd gee om te rus. Hiervoor word aanbeveel:
Ry die negatiewe weg
kalmeer om hartritme te normaliseer,
onthou lekker oomblikke.
Hierdie oefeninge sal help om slapeloosheid te oorkom, wat lei tot sulke skadelike toestande vir vroue:
konstante moegheid wat chronies geword het,
gebrek aan vrolikheid,
Vir liefhebbers van slaap op die maag en rug tydens swangerskap sal 'n moeilike tyd wees. Albei hierdie posisies word nie aanbeveel deur kundiges as gevolg van onsekerheid vir die toekomstige baba nie.
Kontraindikasies om op jou rug te slaap
Gedurende swangerskap kan jy nie op jou rug slaap nie. Om hierdie verbod te verduidelik, oorweeg die kenmerke van die tweede trimester. Op hierdie tydstip vir die liggaam van die toekomstige moeder wat gekenmerk word deur belangrike veranderinge in die vorm:
progesteroon vrylating sodat die bekkenbene sagter raak en wegbeweeg,
As gevolg van hul los struktuur is daar 'n risiko van fraktuur,
die grootte van die vergrote baarmoeder het aansienlik verander,
die groeiende fetus plaas druk op buurorgane.
As 'n vrou staan ​​of sit, voel sy nie so ongemaklik nie. Maar op haar rug lê die ruggraat van 'n swanger vrou onder druk. As die maag groter word, sal hierdie druk ook toeneem.
As jy op jou rug slaap, kan jy die vena cava knyp, en stop die normale bloedvloei skielik. Sulke oortredings kan selfs lei tot beswyking. 'N Slaapvrou is in groot risiko, veral as sy spatare het of wat geneig is tot die vorming van bloedklonte en edeem.
Daar kan ook 'n aantal onaangename situasies wees:
saamgeperste blaas wat urinêre inkontinensie veroorsaak,
sooibrand en naarheid is algemeen
probleme in die vorm van lumbale pyn, wat sensasies in die laer rug trek, wat veral gevaarlik is in die geval van kifose of lordose kromming van die ruggraat.
Behoue ​​vir vroeë swangerskap
Hoe om te slaap tydens swangerskap in die eerste trimester? Hierdie tydperk maak voorsiening vir slaap op die rug en maag, as daar geen ongemak is nie. Dit is 'n kort tydjie van vrye keuse van posisie tydens slaap. Die groeiende fetus sal sy toestande dikteer, en in die tweede trimester sal die verwagte ma sy vereistes moet nakom.
Gedurende die eerste derde maand om die fetus vir hom te dra, is daar geen gevaar van staatsgrepe en draaie van die moeder tydens die slaap nie. Hy is nou onder betroubare beskerming van die amniotiese borrel. Beheer nie postuur in 'n droom nie.
Kenmerke van tweede trimester slaap
In 'n situasie waar die maag met die baba groei, is dit tyd vir die vrou om na die optimale slaapplek te beweeg - aan haar kant lê. Vir gerief, die gebruik van spesiale kussings. In plaas daarvan kan jy klein kussings of draairollers van 'n kombers gebruik.
Die gerief van die laterale posisie bied rus vir die interne organe en die ruggraat. Nie 'n bedreiging om die vena cava te druk nie. Volgens die aanbevelings van ginekoloë, is dit beter om voor te berei om aan jou kant te slaap vanaf die vroegste stadiums van swangerskap. Om dit te doen, moet jy gaan lê voordat jy aan die linkerkant gaan slaap, en verseker dat die regte knie in 'n glyposisie is. Verder word die volgende aksies aanbeveel:
gebruik 'n klein blokkie vir die regte knie,
In die lumbale streek plaas die rol,
sodat die maag nie sonder jou wil kan draai nie, maak dit met 'n kussing vas.
Met behulp van 'n ortopediese matras sal die liggaam help om 'n gemaklike posisie te kry.
Slaapposisies wat in die tweede trimester van swangerskap begin
Diegene wat beweer dat tydens swangerskap jy op jou maag kan slaap, beteken die vroeë tydperke wanneer die fetus nog te klein is. In die toekoms is so 'n houding onaanvaarbaar. Daar is immers druk op die baba.
Dit is die beste om tydens die swangerskap aan die kant te slaap. Dit is gerieflik vir ma en baba. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.
Kenmerke postuur tydens rus in die derde trimester
Hoe om te slaap tydens swangerskap, wanneer die fetus reeds aansienlik gegroei het? Hy beslaan al die spiere van die baarmoeder en beweeg aktief en maak dit vir die moeder moeilik om te rus.
Laat tye van swangerskap - die tyd wanneer jy 'n spesiale kussingsrol moet koop. Later sal sy die baba moet voed. Intussen akkommodeer die ma gemaklik tussen die rolle, die maag en rug vasgemaak en die bene gemaklik geposisioneer.
Dit is belangrik om daarop te let dat die aanbevelings rakende postuur afhang van die aard van die fetusaanbieding. Om die metode van plasing van die fetus te bepaal, doen ultraklank. As 'n dwars- of bekken- en nie-longitudinale previa gediagnoseer word, sal dokters hierdie posture aanbeveel om te slaap:
Met die pelviese ligging van die fetus is daar geen sprake van slaap op die rug nie,
As daar 'n regte previa is, moet die swanger vrou die regte kant kies om te slaap,
Gevolglik vereis die linker previa die keuse van die linkerkant.
Rollers en pads sal betroubare satelliete word na die wêreld van troos. By die keuse van 'n postuur vir ontspanning moet 'n vrou fokus op die ligging van die kind se kop in haar baarmoeder.
Die belangrikheid om die regte postuur vir slaap te kies
Vir die vorming van die fetus is die toekomstige ma baie belangrik om die posisie van haar liggaam te monitor sodat suurstof en voedingstowwe ten volle tot die fetus kom. Dit is immers die hoofbronne vir die ontwikkeling van 'n volwaardige kind.
As 'n vrou 'n vena cava geklem het tydens slaap, kan dit gebeur:
suurstof hongersnood wat lei tot plasentale abrupsie,
die beweging van die baarmoeder, waarin die kind 'n gebrek aan voeding aandui,
'n sterk afname in immuniteit as gevolg van wanvoeding,
verswakking van die toestand van die swanger.
Hierdie probleme is te ernstig om ondenkbaar te wees oor die keuse van 'n postuur vir slaap.
Die beste opsie
Kenners - dokters glo die mees optimale posisie om te slaap is laterale posisie. Dit is ewe gemaklik vir die toekomstige ma en vir die fetus. Om 'n gemaklike posisie te bepaal, doen die volgende:
jy moet aan jou linkerkant lê,
buig die linker elmboog sodat dit gemaklik is om te lieg,
kies vir die regterhand 'n posisie langs die liggaam,
bene effens gebuig.
As jy gemaklik is, is dit die beste opsie vir 'n veilige vakansie.
Belangrik is die styfheid van die bed. Laaste periodes van swangerskap benodig 'n elastiese matras om die liggaam horisontaal te hou. Dit word nie aanbeveel om veerbeddens en -nette, matrasse met klonte te gebruik nie. Gee voorkeur aan latex of veerblok. Oorweeg nie net die rus van rus nie, maar ook die vermoë om maklik uit so 'n bed op te staan.
Slaap swanger moet voltooi wees. Dit is nie net belangrik vir die toekomstige ma nie, maar ook vir haar baba. In 'n droom word die liggaam se stelsels gereinig, die liggaam rus, gedagtes kom in orde.
Voordat jy gaan slaap, moet die toekomstige ma na aangename emosies stem, dink aan die goeie. Dan is sielkundige versteurings nie gevaarlik vir rus nie. Dit is baie belangrik om die regte liggaamsposisie in die bed te kies.
Tydens swangerskap word slaap op die maag en op die rug nie aanbeveel nie. Dit kan slegs in die eerste trimester gedoen word, en herrangskik die liggaam geleidelik aan die noodsaaklikheid van laterale postuur.
Die volle ontwikkeling van die fetus, die toevoer van suurstof en voedingstowwe, hang daarvan af van die keuse van die posisie van die liggaam.
Deur te luister na die aanbevelings van spesialiste wat oorvleuel met die advies van ervare moeders, sal 'n swanger vrou in staat wees om voorsiening te maak vir haar baba volle intrauteriene ontwikkeling.
Afhanklikheid van die kwaliteit van slaap op die duur van swangerskap
In die eerste trimester kla baie vroue van konstante moegheid en slaperigheid, wat heeltemal normaal vir hierdie tydperk is, omdat hormonale veranderinge verander word. Daarom kan jy nie daaroor bekommer nie, maar probeer net om die liggaam soveel te rus as wat dit benodig.
Wat die tweede helfte van die kwartaal betref, verander die situasie in die teenoorgestelde rigting. Baie dikwels begin toekomstige moeders aan slapeloosheid ly. Angs oor die komende geboorte, 'n groot maag en skopbaba, laat nie aan die slaap raak nie. En as dit in die eerste geval nie nodig is om oormatige slaperigheid te hanteer nie, moet die tweede een vir oplossings soek en verstaan ​​hoe om te slaap tydens swangerskap.
Gesonde slaap tydens swangerskap: wenke
Kom ons verstaan ​​hoe om 'n swanger vrou behoorlik te slaap en hoe om jou skedule te organiseer, sodat jy snags soet en hard kan slaap.
Snags doen niks wat die brein positief kan beïnvloed nie. Dit is raadsaam om 3 uur voor slaaptyd te wees om op te hou om tyd op die internet te spandeer en TV te kyk. Dit is die beste om na rustige musiek te luister voordat jy gaan slaap.
Stap is goed vir die hele liggaam, goed vir die senuweestelsel, en slaap word sterker en gesonder.
Moenie honger ly nie, maar ook te veel eet, dis nie die moeite werd nie. Dit is raadsaam om 2 uur voor rus te eet, sodat die liggaam tyd het om kos te verteer.
As iemand dink of dit in die dag moontlik is om te slaap, moet daar kennis geneem word dat dit beter is om dit nie te doen nie. So die skedule kan uitkom, en na alles moet die vrou in die posisie 'n goeie nag se slaap hê.
Snags drink geen verfrissende drankies soos swart tee, koffie of koeldrank nie. Dit is beter om myntinfusie of 'n glas melk te verkies met 'n lepel heuning.
Wel dra by tot die verslap van warm kalmerende bad met kruie, en daarna - 'n ontspannende massage.
Dit is handig om spesiale oefeninge vir swanger vroue te doen, maar hulle moet gedurende die dag gedoen word.
Geen senuwees, ervarings nie - dit is die belangrikste vyande van slaap. Daarom moet jy probeer om al die probleme agter die slaapkamer se slaapkamer te laat.
Dit is nodig om gereeld die kamer waarin jy slaap, te lug.
Die meeste dwelms, insluitende hipnotika, word tydens swangerskap gekontraïndikeer. Hoe om sonder hulle te slaap en hoe om hulle te vervang? Jy kan raadpleeg met jou dokter, 'n professionele sal die mees geskikte en veilige pille kies. Dikwels beveel kenners glisien, maagwortel of valeriese tinktuur aan.
Die belangrikste punt is die daaglikse roetine. As die liggaam gewoond raak aan aan die slaap raak en op dieselfde tyd wakker word, is dit onwaarskynlik dat daar probleme met slapeloosheid en aan die slaap raak.
Die eerste maande van swangerskap
As ons oor die eerste maande praat, is daar feitlik geen beperkings nie. Dokters verhoed nie swanger vroue om te slaap op hul rug, links of regs tot ongeveer 12 weke. Die enigste ding is beter om die postuur op sy maag te laat vaar. Die feit is dat die toekomstige ma die vinnig groeiende en pynlike borste druk. Oor die algemeen is dit beter om vroegtydig aan jou kant gewoond te raak.
Maar dikwels is die vraag hoe dit beter en meer gemaklik is om tydens swangerskap te slaap, baie later, kort voor die derde trimester, ontstaan ​​wanneer daar reeds 'n maag is.
Ongewenste posture in die laaste maande van swangerskap
Behoorlike slaap tydens swangerskap maak nie voorsiening vir 'n postuur op die maag nie, dit is baie ongemaklik in die laaste maande, en nie net omdat dit fisiologies ongemaklik is nie. So kan jy die gesondheid van die kind benadeel, want dit blyk dat al die gewig van 'n vrou na die maag oorgedra word. Daarbenewens, soos hierbo genoem, is dit ongewens om op die bors te lê. Dit blyk dat 'n droom in hierdie posisie die gesondheid van die moeder en baba kan benadeel.
As jy op jou rug lê, sal die totale gewig van die maag gedurende die slaap druk op die ruggraat plaas, wat kan lei tot rugprobleme. En bowenal, in hierdie posisie druk die vergrote baarmoeder die vena cava, die grootste in die liggaam, wat veroorsaak dat die bloedsirkulasie versteur word, en die baba sal nie genoeg suurstof hê vir volle ontwikkeling nie.
Dikwels sien vroue vroeër dat dit net 'n bietjie lê om op hul rug te lê sodra hulle siek word. As gevolg van die stadige sirkulasie, simptome soos:
Aritmie en tagikardie.
Daarom kan jy nie later in die maag slaap nie. Vir 'n veilige en volle slaap tydens swangerskap moet ander voorwerpe kies.
Suksesvolle postuur om in laat swangerskap te slaap
Hoe om te slaap tydens swangerskap, en in watter posisie van die liggaam slaap die beste gehalte, moet jy individueel verstaan.
Gedurende swangerskap kan jy aan die regterkant slaap, maar dit is nog nie die beste opsie nie, aangesien die vena cava 'n bietjie geklem is. Toegestaan ​​om vir 'n kort tyd in hierdie posisie te lê. Die uitsondering mag die transversale voorstelling van die fetus wees. In so 'n situasie is slaap aan die regterkant verkieslik. Dus, net afhangende van die spesifieke geval, is dit moontlik om te besluit watter kant dit beter is om te slaap.
En hoe kan 'n vrou beter slaap tydens swangerskap? Is daar enige universele bepalings wat vir almal sal pas? As jy nie weet in watter posisie om gemaklik te slaap nie, om nie jouself of jou kind te benadeel nie, sal die volgende wenke jou help om 'n werk reg te kry:
Slaap aan die linkerkant op die beste manier raak die gesondheid van die moeder en baba.
Die gemaklikste posisie word geneem wanneer die onderbeen reguit is en die regterbeen by die knie gebuig word. Vir maksimum gerief, kan jy iets onder dit plaas.
Dit is raadsaam om 'n spesiale kussing vir swanger vroue te koop, vir baie vroue is dit 'n ware verlossing geword.
Jy kan soveel kussings van verskillende groottes hê as wat jy kan. Met hul hulp sal dit baie makliker wees om vas te stel en die perfekte posisie vir jouself te vind. Byvoorbeeld, dit is baie gerieflik om een ​​kussing onder die maag te plaas, 'n ander onder die knie en 'n ander een naby die ruggraat, sodat jy per ongeluk nie per ongeluk op jou rug rol nie.
Die voordele van slaap aan die linkerkant:
Die baba kry genoeg suurstof, aangesien die bloedsomloop in die plasenta verbeter.
Geen druk op die lewer nie.
Pos bydra tot die werk van die kardiovaskulêre stelsel van die moeder.
Bene en hande swel nie.
Geen las op die rug en pelvis nie, en dus is daar geen ongemak nie.
Nie verswakte nierfunksie nie.
Maar hoe om te slaap tydens swangerskap al die tyd in een posisie? Die feit dat dit baie nuttig is om aan jou linkerkant te slaap, beteken nie dat jy die hele nag in een posisie moet lê nie. In die eerste plek is dit moeilik om fisies te verrig, en dokters adviseer 3-4 keer per nag om van links na regs te rol. As gevolg van slaap in een posisie, kan abdominale vervorming voorkom, en as gevolg van die intrauteriene spasie self, wat die ontwikkeling van die fetus nadelig kan beïnvloed.
As jy nie op enige manier gemaklik kan rus nie, kan jy half-sit met baie kussings onder jou rug, die belangrikste ding is om gemaklik te word. In so 'n posisie is daar geen las op die ruggraat nie, en daarom is dit redelik aanvaarbaar dat 'n swanger vrou moet slaap.
Opsomming, ons kan sê dat die optimale houding vir slaap op u linkerkant of half sit, maar u kan nie op u maag of rug slaap nie. Ook, vir 'n goeie slaap, moenie vergeet van die modus en behoorlike voorbereiding vir nagrus nie.
Algemene aanbevelings vir normale slaap
Dagskema en behoorlike voorbereiding vir slaaptyd het 'n positiewe uitwerking op die normale toestand van 'n swanger vrou in die oggend. Gebroke toestand, sowel as slapeloosheid en lusteloosheid beïnvloed die fisiologiese prosesse wat in hierdie moeilike tydperk in 'n vrou se liggaam voorkom.
Algemene riglyne vir slaap tydens swangerskap sluit in:
Jy kan nie oorwerk nie. Die toekomstige ma moet vir haarself sorg, want haar moegheid raak ook die kleintjie. Daarbenewens kan die gevolg van so 'n moegheid slaaploosheid wees. Slaap swak en diegene wat ook moeg is.
Probeer om nie gedurende die dag te slaap nie. Dit is nodig om nie nag slaap te versteur nie. Dit is belangrik dat 'n vrou verstaan, nie net ek slaap nie, maar ook my kind.
Fisiese aktiwiteit. Om vir jouself te sorg, beteken nie dat jy die hele dag lank op een plek moet sit nie. Dit is nodig om te beweeg, maar hiervoor is dit raadsaam om matige oefening te kies. Geskikte spesiale oefeninge vir swanger vroue, sowel as gimnastiek en swem. 'N Verpligte stap in die aand sal jou help om voor slaaptyd te ontspan.
Behoorlike voeding. Jy hoef nie swaar en vetterige kos te eet nie, en voor slaaptyd is dit beter om 'n appel of 'n glas kefir te eet - dit is lekker kos. 'N Vol maag is nie bevorderlik vir normale slaap nie.
Met 'n warm bad. Ideaal, voeg essensiële olies of strelende kruie by.
Moenie vloeistowwe drink nie. 'N Vrou moet haar blaas vaker leegmaak terwyl sy 'n kind dra. Om te verhoed dat dit swak slaap veroorsaak, probeer om minder voor die oggend minder voor slaaptyd te drink.
Massering. Besonder effektiewe voetmassage voor slaaptyd, as jy aan stuiptrekkings ly.
Wanneer 'n normale slaappatroon waargeneem word en 'n gesonde lewenstyl waargeneem word, mag slaapprobleme nie voorkom nie. Teen die einde van swangerskap verskyn ongerief vaker, maar om dit ook te hanteer, is ook maklik. Die belangrikste ding, as jy nie kan slaap nie, gaan na die dokter en moenie jouself slaap dwelms voorskryf nie. Dit kan die gesondheid van jou baba nadelig beïnvloed.
Slaap is 'n waarborg vir gesondheid vir beide moeder en kind. Daarom is dit belangrik om dit goed aan te pas en alle dele van 'n gesonde lewenstyl te onderhou. Jy kan ligte gimnastiek doen om jou toon en bui te verhoog. Die beste opsie kan joga vir swanger vroue wees. Dit is belangrik om te weet hoe om te slaap tydens swangerskap. Hierdie kennis sal help om die liggaam in goeie toestand te hou.
Kenmerke van die situasie in verskillende stadiums van swangerskap
Elke trimester van swangerskap word gekenmerk deur sy eie eienskappe. Daarom gaan slaap op verskillende maniere. Die posisie van die liggaam affekteer die fetus is ook nie dieselfde nie, want die fetus self groei en kan in verskillende rigtings geleë wees. Die posisie waarin jy suksesvol aan die slaap geraak het en goed geslaap het tydens swangerskap, is dalk nie geskik nie. Hoe om te slaap tydens swangerskap hang af van die trimester.
Eerste trimester Tot 12 weke van swangerskap mag 'n vrou nie eens weet dat sy swanger is nie. In die eerste trimester vind daar geen spesifieke veranderinge plaas nie, ten minste sigbaar. Hoe om te slaap, dink ook nie. In die vroeë swangerskap is die baarmoeder nog nie so vergroot dat dit met slaap inmeng nie. Die grootte van die fetus is ook baie klein. True, die sensitiwiteit van die bors kan reeds gemanifesteer word. In elk geval kan jy in enige posisie slaap, dit doen nie jou kind skade nie. Maar as jy 'n groot geliefde is om aan jou maag te slaap, moet jy dit vroegtydig leer, want dan sal dit moeiliker wees om te doen. Dit is opmerklik dat konstante lomerigheid kenmerkend is vir die tydperk van die eerste drie maande, aangesien die senuweestelsel depressief is.
Tweede trimester In hierdie trimester van swangerskap groei die baarmoeder reeds en die maag is sigbaar. Dit beteken dat die grootte van die fetus toeneem. Dit begin in die 15de week van swangerskap. In hierdie geval word die algemene welsyn van die toekomstige ma beter. Naarheid, die stemming word genormaliseer, terwyl daar nog steeds geen probleme met gewig en pyn in die ruggraat is nie. Om nie die baba met jou gewig te verpletter nie, moet jy slaap op jou maag gee. Hoe kan jy op jou maag lê en weet dat dit binne jou baba is? Vir baie vroue word hierdie posisie self ongemaklik, en hulle verlaat dit maklik. In die tweede trimester word die posisie op die rug as ideaal beskou, aangesien die gewig van die fetus die ma geen ongemak gee nie. Wanneer die 2de trimester eindig, met 'n sterk toename in die gewig van die kind, sowel as met die koms van die eerste versteurings, moet dit na die kant verander word.
Derde trimester Hoe om 9 maande te slaap? Die mees ongemaklike tydperk vir 'n vrou om te slaap. Dit is nie wenslik om al op jou rug te slaap nie, dus moet jy aan jou linkerkant slaap. Slaap aan die regterkant kan ongemaklik vir die fetus wees. Daarom slaap ons, soos dit goed is vir albei. Slaap op jou rug is kontraindikasie, aangesien 'n groot kind se gewig kan lei tot rugpyn en die ontwikkeling van aambeie in die toekomstige ma. Mamma raak harder aan die slaap, word dikwels wakker. Bloeddruk word ook verminder en derm- en spysverteringskanale kan voorkom. So blyk dit uit as jy tydens die slaap op die rug van 'n groot aar druk. U moet ook fokus op die reaksie van die fetus. As 'n kind hard begin stoot, beteken dit dat hy ongemaklik is of suurstof het. Hierdie aanwyser - 'n swanger vrou moet oorrol. Dikwels gebeur hierdie situasie as jy aan jou regterkant slaap. By 33 weke van swangerskap kan die baba dalk gebore word. Dit sal 'n voortydige geboorte wees, maar die kind kan redelik gesond gebore word. By 33 weke van swangerskap verskyn kinders in meervoudige swangerskappe. Om nie hierdie proses uit te daag nie, moet versigtig wees. By die 35ste week van swangerskap kan oefensessies begin, wat voorbereiding vir die bevalling is. Dit kan inmeng met slaap. Ook by 8 maande van swangerskap, sooibrand, rugpyn, ontstellende gedagtes. Dit alles lei tot swak slaapkwaliteit en gereeld wakker word. Dit kenmerk die agtste en negende maande. In die 35ste week van swangerskap kan bevalling lei tot die geboorte van 'n heeltemal gesonde baba.
In watter posisie om te slaap tydens swangerskap moet afhang van die posisie van die fetus. As die vrugte oorkant is, is dit nodig om aan die kant aan die slaap te raak, waar die kop gaan lê. As die kind 'n pelvispresentasie het, is dit ook raadsaam om aan die linkerkant te slaap. Hoe om te slaap tydens swangerskap met tweeling? Op dieselfde manier, net betyds 'n bietjie langer. In so 'n situasie is die herstel tyd langer. Is dit moontlik om in die gewone posisie te slaap, sal jy intuïsie reageer, aangesien die vrou in die meeste gevalle die korrekte postuur voel, afhangende van die plek van die baba, byvoorbeeld, regs of links.
In elk geval, as jy tydens swangerskap aan jou kant gaan, is dit belangrik om nie net jou gerief te oorweeg nie, maar ook die veiligheid van die baba. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.
Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Die meeste mammas sê: "Ek kan nie" in die laaste weke.
Assistente vir normale slaap
Om jou op enige trimester van swangerskap gemaklik te maak en gewoond te raak om in 'n gemaklike posisie te slaap, kan jy 'n spesiale kussing optel. Jy kan met hierdie bykomstighede slaap, en gebruik hulle gedurende die dag vir rus en voeding van die kind.
Hulle kom in verskillende vorme, wat elkeen op sy eie manier gerieflik is:
Die vorm van die letter U. Die kussing is groot, maar dit is baie handig om daaroor te rol, aangesien dit nie nodig is om die kussing self te draai nie. Skep ekstra troos vir die bene en maag,
Vorm J. Dit is kleiner in grootte as die vorige weergawe, maar dit moet ook oorgedra word wanneer die liggaam omgedraai word,
Vorm C en G. Sal nie net help tydens swangerskap nie, maar ook na bevalling. Baie gemaklike kussing om die kind te voed. Nie geskik vir klein beddens nie, aangesien hulle aansienlike grootte het. Uitstekende ondersteuning van die kop en maag,
Vorm I. Het 'n klein grootte, en dus perfek vir bene, en om homself op te draai. Nie toegelaat om op sy rug te rol nie,
Vorm V. Dit kan gebruik word vir die kop en buik, asook vir die pelvis. Die grootte is baie kompak.
Hierdie kussings kan nie net help om die postuur vir slaap te beheer nie, maar help ook baie goed wanneer 'n baba na die geboorte gevoer word. As daar aan die einde van swangerskap probleme met sooibrand is, is dit wenslik om in 'n semi-sitpos te slaap. Dit is gerieflik as jy 'n hoë kussing het.
Sorg vir die matras waarop jy rus. In die eerste plek moet dit swaar wees. Tweedens, vir swanger vroue moet dit ortopedies wees sodat jy soveel as moontlik kan slaap en ontspan. As die verwagtende moeder tydens 'n interessante situasie steeds met haar eggenoot gaan slaap, moet jy by die keuse van 'n matras aandag gee aan sy vulsel. By die verskuiwing van 'n gade moet die moeder nie ongemaklik wees nie.
Soms moet jy vir die volle slaap die regte toebehore kies, insluitend klere wat van natuurlike materiale gemaak word. Dit is redelik genoeg om soveel as moontlik te ontspan.
Reëls vir gesonde slaap
Vir die korrekte ontwikkeling van die fetus, sowel as vir die volle herstel van die moeder en voorbereiding vir bevalling, is dit nodig om te rus. Hoe om hierdie nege maande beter te slaap?
Om dit te doen, volg 'n paar basiese reëls:
Slaap ten minste 8 uur. Hierdie bedrag word as voldoende vir herstel beskou.
Wakker word in die oggend, moenie vinnig opstaan ​​nie. Alle bewegings is netjies en stil. Hierdie posisie verdra nie skielike bewegings nie.
Beheer die temperatuur in die kamer. As dit koud is, slaap in sokkies.
Lug die kamer. Dit is nodig om te slaap met genoeg vars lug.
Gerieflike klere. Sonder onnodige nate en absolute vryheid. Ideaal gesproke moet jy naak slaap.
'N stap, 'n warm bad, en die afwesigheid van spanning voor jy gaan slaap, sal jou help om baie te slaap. Die belangrikste ding is om nie vetterige kosse te eet nie, maar gaan nie honger in die bed nie. Aan die einde van die swangerskap, kan jy probleme raak aan die slaap, en selfs slapeloosheid. In hierdie geval is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg.
Behoorlike slaaporganisasie sal jou help slaap en bydra tot die volle ontwikkeling van die baba.
Swangerskap is 'n vreugdevolle gebeurtenis, maar vir die behoorlike ontwikkeling van die kind moet jy voeding en slaap monitor, sowel as die nakoming van al die reëls van 'n gesonde lewenstyl.
Kies 'n pos volgens die trimester
Elke vrou moet weet hoeveel tyd en hoe om swanger te slaap. Wetenskaplikes het bevind dat meer as 85% van die verwagte moeders aan slapeloosheid en slaapstoornisse ly, hulle het dikwels nagmerries, of slaap bereik nie die diep fase nie. Hierdie proses word bemoeilik deur die feit dat swanger vroue dikwels in die eerste trimester gekwel word deur slaperigheid. In die afgelope maande slaap 'n vrou veel minder. Al hierdie eienskappe moet in ag geneem word wanneer 'n gunstige postuur vir rus gekies word. Gewoonlik word 'n meisie 10 ure slaap per dag gegee vir 'n nag se slaap, dan sal die liggaam ontslae wees van onaangename manifestasies soos giftose en maagverdeling.
Ons vra u ook om deel te neem aan die vraelys: Het u probleme gehad om tydens swangerskap te slaap?
'N gemaklike slaapplek sal wissel per kwartaal.
Lomerigheid verhoog baie keer tot die mate dat 'n vrou op enige tyd van die dag wil slaap. Dit is as gevolg van die herstrukturering van die liggaam, verswakking van die immuunstelsel en hormonale ontwrigting.
Gedurende hierdie tydperk begin vroue wonder of dit moontlik is vir swanger vroue om aan hul regterkant, linker, rug, maag te slaap, wat ongewens is. Sedert die eerste 1-2 maande het 'n meisie dalk nie eens geweet van die aanvang van swangerskap nie, die geleentheid om uit gewoonte oorblyfsels te slaap en die ontwikkeling van die kind geensins benadeel nie. Dit is in die eerste trimester, kan jy in 'n gemaklike posisie slaap, maar gebruik jouself geleidelik om binne aan te raak en aan jou linkerhand aan die slaap te raak. Ook as gevolg van giftigheid word baie vroue in die middel van die nag of in die oggend wakker. Om die simptoom te verminder, lê aan weerskante in 'n effens verhoogde posisie (hoë kussing). Onthou dat naarheid vererger word in 'n streng horisontale posisie, sowel as in 'n pose wat op jou maag of rug lê.
Aanbevole slaaptoestande tydens swangerskap
Alle vroue is geïnteresseerd in waarom swanger vroue op hul linkerkant moet slaap. Die feit is dat slegs hierdie postuur die druk van die vena cava sal red, waarvan die takke regs van die baarmoeder lê. Volgens hom is die bloed terug van die onderste ledemate deur die bekken na die hart. Geleë aan die linkerkant, buig die regterbeen by die knie en plaas 'n kussing onder dit. Terselfdertyd kan die regterkant ook geakkommodeer word, veral as die toekomstige ma probleme het met haar niere, chirurgie ondergaan of onlangs berekenings.
Vir gerief is dit aanbeveel om 'n lang kussing of kombers te neem en plaas dit tussen die knieë (onder hulle). Die grootste vertroosting word vir u rus aangebied deur 'n kussing vir swanger vroue, wat presies in die vorm is wat u sal help om die veiligste en gemaklikste posisie te neem.
Hoekom moet swanger vroue aan hul linkerkant slaap, die belangrikste voordele?
Dus, die mees gemaklike posture vir slaap tydens swangerskap is reeds bekend. Maar hoekom almal adviseer presies die linkerkant?
In hierdie posisie vloei die bloed ongehinderd na die plasenta, wat die fetus met voordelige komponente en suurstof voed.
Werk van die genitourêre stelsel word genormaliseer, so jy kom soggens snags op die toilet.
Die aand swelling van die ledemate verminder, die swaarheid en styfheid in die spiere verdwyn, die aantal aanvalle verminder.
Onverskillige druk op die lewer word uitgeskakel, wat veral belangrik is vir vroue wat daarvan hou om kort voor slaaptyd te eet.
Die rug- en bekkenarea ontspan soveel as moontlik, weens die dag wat moegheid en seerheid verdwyn.
In hierdie posisie word die gunstige werk van die hartspier van die toekomstige moeder verseker.
Benewens inligting oor hoe om te slaap tydens swangerskap, moet verwagende moeders die kwessie van herstel verseker. Dokters adviseer dadelik nadat hulle wakker geword het om nie uit die bed uit te kom nie, veral skielik en vinnig. 'N Vrou moet liggies aan die kant draai wat nader aan die deur is, haar voete op die vloer sit en stadig gaan sit. Sagte bewegings sal uteriene hipertonus vermy.
Daar is sekere eienskappe en patologieë van swangerskap, waarin 'n gemaklike en gesonde liggaamshouding individueel met 'n dokter gekies word.
Crosswise previa. As die kop van die fetus aan die regterkant geleë is, moet die verwagte ma aan hierdie kant slaap. Dit sal die kind in die toekoms toelaat om die regte posisie met sy kop af te neem.
Pelviese ligging van die fetus. Hieraan beveel dokters aan om aan die linkerkant te stapel en 'n spesiale oefening uit te voer. Die vrou lê op 'n stewige en selfs matras, verwyder die kussing onder haar kop en sit dit onder die boude, vou dit in die helfte (die bekken moet bo 25-30 cm bo die kop styg). 'N Swanger vrou lê 5-10 minute in hierdie posisie, waarna sy 'n gemaklike houding aanneem om te slaap. Oefening moet 2 keer per dag herhaal word, vanaf 32 weke. Die duur van behandeling is 14-20 dae. Nadat die kind die nodige posisie inneem, word die vrou toegewys om 'n verband te dra.
Sooibrand en respiratoriese siektes. Baie pasiënte vra in watter posisie dit beter is om te slaap tydens swangerskap, as hulle ly aan verhoogde suurheid, loopneus, trae asemhaling en naarheid. Ginekoloë beveel aan om aan sy sy te lig en die bolyf op te lig. Om dit te doen, pas spesiale matrasse of hoë kussings.
Swelling, stuiptrekkings, spatare, tromboflebitis. Plaas gedurende die dag- en nagrus 'n ortopediese kussing onder die bene en voete, wat help om bloed van die onderste ledemate te trek.
Die effek van slaap op die maag en rug
Vir die pasiënte wat al hul lewe op hul maag geslaap het, sal dit moeilikste wees om die voorwerpe wat gevaarlik vir die kind is, te verswak. In die eerste maande (die baarmoeder is onder die skaambeen) kan u in die gewone posisie pas. Maar soos die maag groei, moet jy geleidelik afwyk, aangesien druk op die baarmoeder en bloedvate in hierdie area uiters gevaarlik is vir die baba, selfs as jy op 'n afgeronde maag slaap.
Dikwels sal vergrote en pynlike borskliere jou dwing om baie vroeër aan die slaap op jou maag te gee. Daarbenewens moet hulle normale toestande vir ontwikkeling en vulling voorsien, wat onmoontlik is wanneer dit met 'n matras ingepers word.
Baie dokters en artikels vertel watter kant dit beter is om met swanger vroue te slaap, terwyl hulle die moontlikheid van rus op hul rug heeltemal ignoreer. So jy kan of kan onbewustelik hierdie postuur tydens swangerskap neem?
Natuurlik is rus op die rug meer aangenaam en gemakliker as op die maag, maar onaangename gevoelens en gevolge is moontlik.
In die rugliggende posisie beweeg die bloed na die bekkenstreek en die onderste ledemate, dus suurstof in die longe en brein, nie genoeg nie. Moontlike gebrek aan lug, duiseligheid, beswyking.
Die volume baarmoeder daal op die blaas en derms, wat dwing om 'n paar keer in die nag na die toilet te gaan.
Die vergrote baarmoeder druk aktief teen die vate, wat normale bloedsirkulasie aan ander interne organe voorkom, asook die plasenta, wat belemmer word van die fetus se hipoksie. Dit kan stagnasie van bloed in die bekkenstreek en ledemate veroorsaak, wat belemmer word deur verhoogde manifestasie van spatare, swelling van die bene.
Daar is pyn in die rug (veral in die lumbaalstreek) en druksere. Die hele dag voel die vrou oorweldig, swak.
Dokters het gedokumenteer dat slaap op die rug die voorkoms van aambeie in swanger vroue verhoog.
Die baarmoeder klem die hoof vena cava, wat die hart dwing om bloed meer intensief te pomp. Dit lei weer tot hartafwykings (aritmie, vinnige hartklop, tagikardie), asook verhoogde druk.
As jy onbewustelik op jou rug lê terwyl jy slaap, sal die baba jou vertel van die gebrek aan suurstof deur sterk stoot en beweging in die baarmoeder. Dit beteken dat jy jou linkerkant moet aanskakel.
Dokters hou altyd rekening met hoe gemaklik dit is vir swanger vroue om te slaap, maar beveel aan dat jy nie op 25-25 slaap slaap nie.
Die keuse van die regte plek om te slaap en beddegoed
'N Swanger vrou moet nie net die korrekte slaappos kies nie, maar speel ook 'n groot rol in haar gesondheid waar sy gaan slaap. Om dit te doen, moet jy aan die volgende aanbevelings voldoen:
slaap verkieslik op 'n ruim bed, te danke aan wie die verwagte ma in staat sal wees om enige posisies te neem wat sy nodig het,
die matras moet 'n plat oppervlak hê en nie-rigied wees nie,
By die keuse van anatomiese of ortopediese matrasse, moet jy modelle koop met of sonder vere of met onafhanklike vere. Met hul hulp kan jy liggaamsgewig eweredig verdeel en die las op die ruggraat verlig,
Die matras moet duursaam, geventileer en hipoallergeen wees.
Hoe om 'n kussing vir 'n gemaklike slaap te kies
Versorgende vervaardigers het unieke opsies vir kussings vir swanger vroue uitgevind wat die kontoer van die liggaam volg en die anatomie op verskillende tye in ag neem. Aan die een kant ondersteun so 'n kussing 'n afgeronde en swaar maag, maar dit elimineer stagnasie van bloed in die ledemate. Dit verhoed ook die verandering van posisie tydens slaap, sodat die verwagte ma kan slaap sonder om bekommerd te wees oor die gesondheid van die baba. Natuurlik, die eerste keer om te slaap op die bykomstigheid is nie baie gerieflik nie, maar met verloop van tyd sal jy aanpas. Baie moeders begin vroeg aan die begin van die tweede trimester by die sagte vriendin gewoond raak.
Ongelukkig het die produk verskeie nadele:
indrukwekkende grootte, sodat die kussing addisionele ruimte opneem en 'n slaapplaats kan druk,
spesifieke vullers wat liggaamshitte behou en nie vog absorbeer nie (in die somer is dit warm en nat om met die produk te rus),
droogskoonmaak (meeste kussings pas nie in 'n wasmasjien nie en mag nie met die hand gewas word nie)
Sintetiese materiale en vulstowwe kan elektrifiseer
Sommige vulstowwe (byvoorbeeld, polistireenballe) roer onaangenaam gedurende die slaap.
By die aankoop van 'n produk, is toekomstige moeders geïnteresseerd in hoe om op 'n kussing te slaap wanneer hulle swanger is.
Vorm die letter G. Lê in die middel van die kussing aan die linkerkant. Die kop is op die boonste rand, die binnekant van die buik, die rug volg die kontoer van die brief. Voete geplaas bo-op die kussings. Hierdie posisie is redelik gemaklik en laat jou nie toe om oor jou rug of maag te rol nie.
Vorm U. Geskik vir vroue wat hulself styf met 'n kombers wil slaap tydens die slaap. Die kop is op die basis van die "letter" geplaas, en die liggaam is tussen die twee kante, dus in 'n droom hoef jy nie die kussing en maag na die ander kant te skuif nie.
Vorm C. Dit lyk soos die eerste variant van die kussing - aan die een kant van die brief lê jy die kop, die tweede rand is tussen die bene vasgeklem. Dus, die maag is op die grond geleë.
Vorm G. Kussing is geskik vir vroue wat graag naby haar man slaap. Die boonste gedeelte van die kussing is ontwerp vir die kop en 'n langrol (die lang deel) om die buik en regterbeen te akkommodeer. Hierdie vorm is meer kompak vir 'n dubbelbed.
Vorm I. Die produk speel die rol van 'n ondersteuning vir die kop en linker dy, maar dit kan ook die swanger vrou in enige gewenste vorm krul.
Hoe maak jy volle slaap tydens swangerskap?
Tydens die bevalling word 'n vrou dikwels in die gesig gestaar om aan die slaap te raak. Om hulle reg te stel, moet jy:
pas slaappatrone aan (gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd van die dag),
gee in die namiddag sulke aktiwiteite op wat bydra tot die opkoms van geestelike en fisiese moegheid (dit kan ernstige onderhandelinge wees, opwindende films kyk, ens.).
loop gereeld in die vars lug
doen gimnastiek vir swanger vroue,
weier om kos te eet wat die senuweestelsel opwek (pittige of vetterige kos, koffie, energie drankies, tee),
Laaste tyd, eet en drink nie later as 'n uur en 'n half voor slaaptyd nie,
lug die kamer, hou dit skoon, hou die nodige humiditeit in stand,
neem slaappille is slegs moontlik op die advies van 'n dokter,
Om te kalmeer, kan jy 'n glas melk drink met heuning of muntafkooksel, neem 'n warm bad met aromatiese olies,
As slapeloosheid veroorsaak word deur die vrees vir toekomstige geboorte, is dit die beste om voorgeboortekursusse by te woon. Die spesialiste in hierdie kursusse sal sorgvuldig oorweeg vir alle situasies wat vrees in 'n vrou uitlok.
Alle toekomstige mammas moet die dokter vra hoe om behoorlik te slaap tydens swangerskap, hoe om 'n kussing te kies en hoe lank hierdie reëls moet volg. Slegs nakoming van die dokter se voorskrifte sal help om slaap te verbeter, dit lank en kalm te maak, sonder fisiese en sielkundige ongerymdhede.
Kyk na die video: Vroeg opstaan in 4 stappen - Productiviteit (Oktober 2019).
Copyright 2019 \ af.dzvranje.org \ Hoe om vroeg en laat in die swangerskap te slaap?