'N Stel oefeninge vir gespanne skouers en nek - Gesondheid - 2022
'N Stel oefeninge vir gespanne skouers en nek
Oefeninge waarvoor jou rug dankbaar sal wees.
Ons hou baie spanning in ons skouers. Sit werk, swaar sakke en rugsakke, oormatige aanhegsel aan 'n selfoon - dit alles lei tot spanning en pyn. Terwyl u die volgorde uitvoer, moenie vergeet om diep deur u neus te asemhaal nie, anders sal daar nie die regte effek van ontspanning wees nie.
Opwarm met 'n paar Cheers to the Sun. Voordat jy enige area strek, moet jy dit opwarm. Veral as jy die hele dag by die rekenaar sit. Met 'n dosyn push-ups, 'n vinnige tempo en 'n minuut lank in die plek staan, is ook uitstekende opsies.
Sirkels skouers (heen en weer). Raak die skouers met jou vingers - elke hand op die skouer met dieselfde naam. Doen 10 rondtes vorentoe en 10 terug, verken 'n ander reeks bewegings.
Adelaar se hande. Brei albei hande voor jou uit, steek jou linkerhand regs, elmboë op dieselfde vlak, draai jou voorarm en sit jou palms saam. Moet gevoel trek langs die skouergordel. Na 'n paar minute, beweeg stadig jou hande op en af. Skuif dan jou hande links en regs. Keer terug na die sentrum en maak jou hande 3 sirkels kloksgewys en 3 sirkels antikloksgewys. Sprei jou arms, skud, herhaal aan die ander kant.
Pak hande agter jou rug. Sit jou hande agter jou rug en probeer om die hande te koppel. As dit nie werk nie, gebruik 'n handdoek of 'n band. As die boarm sywaarts afwyk, probeer om dit op die rug van die kop te pas - jy sal voel hoe skouers uitgestrek word. Uit hierdie posisie, stel jou voor dat jy klein sirkels op die plafon met jou boonste elmboog beskryf. Maak drie sirkels in elke rigting. Los en neem aan die ander kant.
Vrye verkeer. 'N Paar minute beweeg net die skouergordel en arms soos jy wil.
Kantel vorentoe met handvatsels. Voet skouer breedte uitmekaar, klap jou hande agter jou rug. Buig jou knieë effens en buig vorentoe en bring jou geknotte hande agter jou kop. Leun af tot jou bors aan jou heupe raak (knieë gebuig). Laat jou arms ook laer gaan, maar moenie iets dwing nie. Na 'n paar asemte, stadig opstaan ​​en versprei jou arms.