Hoe om woede te gee: 16 stappe (met foto`s)
Hulle het ons almal al `n keer beseer en dit het ons ontsteld laat voel. Alhoewel jy ook pyn kan voel, voel seer of teleurgesteld, kan woede gevaarlik word as dit by jou bly. Moenie toelaat dat woede jou sielkundige of fisieke gesondheid vernietig nie. Herken haar, leer om haar te hanteer en jou emosies te verwerk. Alhoewel dit goed sal wees om te dink dat niemand jou ooit weer sal seermaak nie, sal dit jou help om dit te oorkom om te weet hoe om woede los te laat.
Verstaan ​​woede Dit is belangrik dat jy leer om woede los te sit, nie net as gevolg van jou sielkundige gesondheid nie, maar ook as gevolg van jou fisiese gesondheid. `N Deel van woede laat vergifnis in, wat `n afskrikwekkende effek kan hê, wat minder onwaarskynlik maak dat ander jou later weer seermaak.
Wanneer iemand jou verraai of seer, kan dit jou gesondheid negatief beïnvloed deur jou meer angs en spanning te veroorsaak. Dit kan u hart-, immuun- en senuweestelsel negatief beïnvloed.
Identifiseer die probleem Vind uit wat seer jou spesifiek. Die eenvoudige daad van die identifisering van die verlies of die onderliggende probleem kan veroorsaak dat jy daarmee begin en dit laat gaan. Dit is ook belangrik dat u verstaan ​​of die ander persoon weet dat u beseer is. Dit sal beïnvloed hoe hulle begin versoen word.
Byvoorbeeld, as jou vrou jou mislei of jou verlaat het, is dit verstaanbaar dat jy geïrriteerd voel. Dit is waarskynlik dat die gevoel van verlies wat u het, voortspruit uit die feit dat u nie geliefd en waardeer of gerespekteer word nie. Dit is ook waarskynlik dat jou vrou verstaan ​​hoe sy jou seergemaak het.
Alternatiewelik kan jy die verlies van `n vriendskap en kameraadskap voel as jou vriend het `n ekstra kaartjie na `n konsert en nie nooi jou, wat kan lei tot jy benoud en ontsteld voel. Miskien weet jou vriend nie wat jou gevoelens seergemaak het nie.
Die verlies huil. Interpersoonlike konflik en resolusie kan beskou word as `n rouproses. Byvoorbeeld, as iemand jou seer maak, kan jy voel asof jy daardie persoon verloor het. Die stadiums van rou is nuttig om jou emosies te verstaan ​​nadat hulle jou seergemaak het. Hulle kan jou ook help om te verstaan ​​hoe jou woede deel is van `n rou proses en help jou dus om dit opsy te sit.
As die pyn te doen het met `n breek of ander soort onbepaalde skeiding, kan daardie verlies permanent blyk. As die pyn te doen het met die feit dat die ander persoon jou ignoreer, vergeet of disrespekteer, kan jy voel dat jy daardie persoon tydelik verloor het, of hulle aandag of respek verloor.
Vermy tydelik die persoon wat jou seergemaak het. Woede kan buite beheer raak as die spanning erger word tussen jou en die persoon wat jou seergemaak het. Wag om met daardie persoon te kommunikeer totdat jy die pyn verwerk en oorkom het en jy is in `n stadium van meer aanvaarding.
Dit is belangrik dat die ander persoon ook die hartseer oorkom sodat die woede nie na jou toe gaan wanneer hulle met mekaar kommunikeer nie. Selfs al is sy die een wat jou seergemaak het, het sy dalk nog `n gevoel van verlies en spyt.
Grita. Daar is tye wanneer `n persoon so ontsteld voel dat hy wil skree. As jy hierdie soort woede nou vind, hou op om te lees en op `n kussing te skree. Die skree bied jou `n fisiese vrylating. Sommige studies het getoon dat die skree toksiene wat deur stres opgehoop word, vrystel.
As `n woord van versigtigheid, moet jy probeer om seker te maak dat jou skree goed gedemp is deur die geluid van jou kussing om te voorkom dat jy bure bederf.
Begin die woede metafories op. As baie besonderhede in `n gegewe situasie jou pla, kan jy iets simbolies vind om hierdie komponente van jou woede voor te stel voordat hulle weggewerp word. Byvoorbeeld,
Jy kan klippe langs `n rivier optel en dit in die water gooi nadat jy `n komponent van jou woede aan elke klip toegeken het.
Verander wrewel vir medelye. Nog `n manier om dit te stel, sou wees: "Sit jouself in die skoene van die ander persoon". Oorweeg die redes waarom die aanstootlike party op `n pynlike manier moes optree. U kan hulle redes nooit ten volle verstaan ​​of met hulle ooreenkom nie, maar dit is makliker om die woede wat u vir iemand voel, te ignoreer nadat u geweet het wat in u kop gebeur.
Indien moontlik, onthou dat die ander persoon nie besef het dat hy jou seergemaak het nie. As sy jou deeglik beseer, dink aan wat haar gelei het om dit te doen.
Bepaal of versoening `n opsie is. Verstaan ​​dat vergifnis nie outomaties versoening veroorsaak nie. As jy vermoed dat die party wat verantwoordelik is vir jou woede jammer voel en wil vergoed, kan versoening werk.
Aan die ander kant, as die ander party nie oop is vir die vasstelling van dinge of as die aard van die pyn so is dat jy die persoon nooit weer kan vertrou nie, lyk dit dalk dat versoening nie `n opsie is nie.
Verskoon my Herken dat jy net kan vergewe. Om woede te gee beteken heeltemal om die persoon wat jou seergemaak het, te vergewe. Vergifnis is egter nie vir almal te alle tye nie. Gedwonge of vervalte vergifnis baat enige persoon, veel minder vir jou. Dit is belangrik dat jy die pyn volledig verwerk, dat jy die woede beheer en besluit of die vergifnis reg is vir jou.
Verstaan ​​dat iemand wat vergewe het, nie mag lei tot die verandering van die ander persoon nie. Die doel van vergifnis, in hierdie sin, is om die woede en wrewel wat in jou opbou, uit te skakel. Vergifnis is vir jou eie goed en is `n interne behoefte, nie `n eksterne nie.
Neem verantwoordelikheid vir jou eie optrede. In die woede stadium kan daar baie skuld wees. Dit is belangrik dat jy oor jou deel van verantwoordelikheid in die aanvaarding dink en dit herken. Dit beteken nie dat jy nie kan aanvaar dat die ander persoon jou sleg behandel het nie. Dit beteken eenvoudig dat as jy `n fout gemaak het, jy dit eerlik moet wees, veral as jy van plan is om ooit te versoen.
U kan u verantwoordelikheid aanvaar deur negatiewe emosies uit te skakel. Een manier om dit te doen is om `n lys te maak van die 3 tot 5 sterkste negatiewe emosies wat jy voel en dink oor hoe om die negatiewe emosie vir `n goeie een te verander.
Verwerk jou emosies
Kyk na die goeie kant. Ondersoek enige manier waarop jou pyn jou gehelp het om as iemand te groei. Soek die voordele of die onverwagte goeie kant en hou by hulle om u te help om hierdie probleem te hanteer. As jy nie die goeie kant van `n pynlike situasie kan sien nie, kyk dan na die goeie kant van jou lewe en ander dinge waarvoor jy dankbaar voel.
Oorweeg of jou pyn jou op `n nuwe pad geplaas het wat jou lei tot goeie dinge wat jy dalk nie ervaar het as jy nie daardie pad afgekom het nie.
Laat `n positiewe invloed op die wêreld. Jy kan woede versprei en die mense rondom jou beïnvloed, maar jy sal dit net versprei en die negatiewe gevoelens sterker maak. Deur te besluit om ander positief te beïnvloed, kan jy die manier waarop jy sosiale interaksies hanteer, verander op `n manier wat minder woede oplewer.
Omring jouself met positiewe mense. Kortom, om jouself bloot te stel aan die optimisme en positiewe gedagtes wat deur ander uitgedruk word, stel jy positiewe gedagtes weer in jou eie lewe. Soos die tyd vorder, kan jy selfs begin om positiewe gedagtes te ontwikkel om woede vir hulle te verander.
Skryf `n brief of `n dagboek. As jy `n agenda of `n dagboek het, skryf soveel as moontlik oor jou woede om jou te help om daarvan ontslae te raak. As jy nie `n dagboek het nie, kan jy `n brief skryf aan die persoon wat jou woede ontketen om uit te kom. Stuur egter nie eintlik die brief nie.
Dit is amper altyd `n slegte idee om die brief te stuur. Dit kan maklik gesien word as vergelding of dit kan `n negatiewe reaksie oplewer, wat die probleme erger kan maak. Alhoewel jy dit met die mees beleefde woorde moontlik skryf, is dit waarskynlik dat die ander party dit sleg sal neem, veral as jy ly aan lae selfbeeld of ander persoonlike pyn.
Doen oefeninge of toewy jouself aan `n stokperdjie. Oefening veroorsaak dat jy fisiek vrylating gee. Kies `n vorm van oefening wat jy wil. Stap deur `n skilderagtige park, swem in verfrissende waters of trek `n paar hoepels. Die sleutel is om die energie wat jy voel in die woede te kanaliseer, te teken en dit in iets meer positief vir jou te stel.
As jy nie soveel oefening hou nie, kan jy stadig begin om meer te stap, jou energie te kanaliseer om vir `n nuwe stokperdjie te sorg of iets goeds vir jou vriende en familie te doen.
Gebruik jou geloof of mediteer. As jy in God glo, bid vir jou sterkte en gewilligheid om woede opsy te sit. As dit lyk asof jy dit nie kan hanteer nie, kan die vraag na goddelike hulp help om jou hart te versag genoeg om daardie woede vir ewig vry te laat. Of jy nou `n bepaalde geloof bely of nie, meditasie is `n goeie manier om jou liggaam, verstand en siel te stabiliseer. Daar is baie soorte meditasie wat jy kan gebruik, kies dus die een wat die beste is vir jou en jou behoeftes.
Raadpleeg `n godsdienstige leier in u aanbiddingsentrum of met ander mense wat u geloof deel om u te ondersteun en te lei. Lees die geskrifte van jou geloof of geestelike boeke wat geskryf is oor woede en vergifnis.
Vermy sosiale situasies soos nodig. As iemand kwaad maak jy sal wees op `n sosiale byeenkoms en wil die versoeking om te argumenteer of wek gevoelens van wrok verlede vermy, daar is niks verkeerd met dit nie sosiale geleentheid by te woon, selfs al is die ander nie hoekom heeltemal verstaan.
Terselfdertyd moet jy verhoed dat die persoon wat jou kwaad maak van jou lewe verwoes. As die twee die meerderheid van hul vriende deel, streef daarna om tyd saam met jou vriende weg te neem van die oortreder se onderneming.