Gesonde kos om jou fiks te hou - Nuwe resepte
Kos om jou fiks te laat veg
'N Swak dieet help ons liggaam nie om gesond te bly nie. Dit is nie 'n belofte dat 'n supergesonde dieet sal verhoed dat u ooit verkoue kry nie, maar dit sal u beslis geen kwaad doen om u te help om fiks te bly en goed te voel nie.
U sien gereeld dat mense na die lemoensap of vitamien C -aanvullings kom, sodra hulle 'n bietjie onder die weer begin voel, maar daar is baie verskillende vitamiene en minerale wat bewys het dat ons immuunstelsel behoorlik kan funksioneer. Benewens die bekende vitamien C, bevat dit ook koper, folaat, yster, vitamien A, vitamien B12, vitamien B6, vitamien D en sink.
Ons immuunstelsels benodig al hierdie belangrike vitamiene en minerale om behoorlik te funksioneer, en daar is baie voedsel wat goeie bronne daarvan is. Die sleutel is, soos altyd, om seker te maak dat u 'n verskeidenheid verskillende kosse in u dieet kry. Op hierdie manier verminder u die risiko om tekort aan enige van hierdie voedingstowwe te hê, en verminder dit gevolglik die risiko om siek te word. Om u te help, het ek u voorbeelde gegee van waar hierdie voedingstowwe gevind kan word - dikwels in sommige van Jamie se gunsteling bestanddele.
Vitamien C word in soveel kosse aangetref, en jy sal eintlik hard moet probeer om 'n tekort te hê! Rissies bevat meer vitamien C as enige ander vrug - slegs een groot rissie kan byna die helfte van jou daaglikse behoefte aan vitamien C bevat. Baie ander vrugte en groente bevat baie vitamien C, insluitend brassica groente soos blomkool en broccoli, sitrusvrugte, wit aartappels en patats, groen blaargroente (dink aan boerenkool, spinasie en hul verwantskappe), tropiese vrugte soos kiwi's en mango's, en vele ander ook. Hierdie hele gebraaide blomkool sal u vitamien C -vlakke aanvul.
Maak 'n groot porsie Jools se granola en verseël dit in 'n lugdigte houer vir 'n heerlike bolaag vir jogurt wat die hele jaar deur geniet kan word
Koper kan in 'n wye verskeidenheid voedsel gevind word, maar veral neute en sade, soos kasjoeneute en pampoenpitte, is veral groot. Dit kom ook voor in sommige korrels, insluitend die natuurlik glutenvrye bokwiet en quinoa. Die pragtige granola van Jools is 'n uitstekende keuse om meer koper in u dieet te kry.
Yster, 'n mikrovoedingstof waaraan vroue veral vatbaar is, kom in twee vorme voor: yster, wat in beide wit rooivleis voorkom; en nie-hemde yster, wat in plantbronne voorkom en wat ons liggame moeiliker kan opneem. U kan egter die absorpsie verhoog deur ysterryke voedsel te eet, saam met voedsel wat vitamien C bevat: 'n voedingstof wat die opname van yster verhoog. Ysterbronne wat nie vleis is nie, sluit in gedroogde vrugte soos dadels en appelkose, donkergroen blaargroentes soos spinasie en bone en peulgewasse (swartbone en rooi lensies is veral goeie bronne). Sommige kruie, speserye en quinoa bevat ook yster. Hierdie heerlike squash dahl is 'n uitstekende vleisvrye opsie om u ysterinname te verhoog.
Vitamien A is bekend daarvoor dat dit voorkom in wortel (of oranje/geel) groente - dink aan muurbal, patats, swede en wortels - in die vorm van beta -karoteen. Vitamien A kom ook voor in eiers en 'n paar groen blaargroentes, soos spinasie. Jamie se gebraaide wortel- en vinkelsop is nie net 'n regte winterwarmter nie, maar dit vul ook u vitamien A aan.
'N Botterjie, 'n gerasperde neutmuskaat en 'n knippie suurlemoensap - eenvoudig 'n perfekte setperke!
Foliensuur word aangetref in voedsel wat soortgelyk is aan vitamien C: baie verskillende vrugte en groente. Bone en peulgewasse is ook 'n uitstekende bron - dink ertjies, boontjies, kekerertjies, swartbone ... Groen groente is ook 'n goeie bron van foliensuur, veral spinasie, boerenkool, aspersies, broccoli en courgette. Hierdie perfekte gesmoorde spinasie is vol foliensuur.
Vitamien B12 kom byna uitsluitlik voor in vleis en visprodukte: hoender, lam, garnale, wit en olierige vis, en ook eiers. Slegs twee eiers voorsien u daaglikse hoeveelheid vitamien B12, wat dit 'n uitstekende bron maak! Veganiste kan 'n deel van hul vitamien B12 kry uit versterkte graan en soja- of neutmelk, asook uit gisekstrakte soos Marmite, maar sommige het 'n vitamien B12 -aanvulling nodig, dus raadpleeg u dokter.
Super lekker, mega voedsaam en binne 15 minute gereed-hierdie magtige makreel is 'n briljante allrounder
Vitamien D is soortgelyk aan vitamien B12 omdat dit byna uitsluitlik in diereprodukte voorkom. Vis is 'n belangrike bron, veral olierige vis soos salm en makriel. Hierdie magtige makriel met gemengde tamatie-quinoa-slaai kan u vitamien D. voorsien. Veganiste kan hul vitamien D kry uit versterkte ontbytgraan en suiwelvrye melk, byvoorbeeld sojamelk. Maar voedsel alleen voorsien ons moontlik nie al die vitamien D wat ons elke dag nodig het nie - die son is eintlik een van die beste maniere om u vitamien D -status te verhoog, maar dit kan moeilik wees om dit te bereik, afhangende van waar u woon Daarom het u moontlik gedurende die wintermaande 'n aanvulling nodig, maar raadpleeg eers u dokter. s
Uiteindelik sink. Behalwe vir 'n gesonde immuunstelsel, benodig ons ook sink vir die metaboliese funksie en ook dat ons liggame DNA kan sintetiseer. Sink kan gevind word in vleis, skulpvis (garnale en mossels is goeie bronne) en suiwelprodukte, maar ook in graan en graan, byvoorbeeld volkoringmeel en ook glutenvrye bokwiet. Probeer hierdie ongelooflike houtgedopte skulpvisresep om baie sink in te pak.
Soos u kan sien aan die groot aantal voedselsoorte wat hierbo gelys word, hoe meer u u dieet wissel, en hoe meer vrugte en groente u inpak, hoe groter is die kans dat u immuunstelsel sterk en gesond bly
'N Goeie begin is om uit te vind watter voedsel, uit die voedselgroepe, u nie genoeg eet nie, en watter voedingstowwe u moontlik as gevolg hiervan misloop. Op hierdie manier kan u uitvind watter voedsel u in u dieet moet inkorporeer.
Top 4 supervoedsel om u fiks te hou
Supervoedsel is al geruime tyd deel van ons lewens, maar ons neem dit selde in ons lewens in. Ja, ons kan groente en groente as 'n belangrike deel van ons dieet gebruik, maar sommige van die meer ongewone supervoedsel kom nie eers op ons inkopielys nie, wat nog te sê in ons daaglikse maaltye.
Daar is natuurlik maniere waarop u 'n paar van die gewildste supervoedsel in u daaglikse roetine kan inkorporeer, sonder om die bank te breek. Supervoedsel hou baie voordele in: die verhoging van u vitamien C -inname tot die verlaging van u bloeddruk, dit noem hulle immers supervoedsel!
Gegewe die verskeidenheid supervoedsel op die mark, kan dit baie moeilik wees om die regte kos vir u behoeftes te kies, maar ons het 'n kort lys saamgestel van 'n paar van die gewildste supervoedsel met fantastiese voordele.
'N Enkele suurlemoen bevat tot 100% van die daaglikse inname van vitamien C wat die menslike liggaam benodig, wat weer kan help om bene te versterk en selfs die groei van sekere kankerselle te voorkom.
As u suurlemoen in u daaglikse roetine wil inkorporeer, voeg dan die sap en pulp van een suurlemoen by 'n kruik water, sodat u die hele voordeel kan geniet terwyl u die hele dag verfris bly.
As u daagliks 'n klein hoeveelheid donker sjokolade eet, kan dit nie net u smaakknoppies prikkel nie; dit kan ook u bloeddruk verlaag! Kakao is ryk aan antioksidante, wat bewys is dat dit u cholesterol verlaag. Dus, die volgende keer as u na 'n sjokoladestafie reik, moet u seker maak dat dit donker sjokolade is om die vrugte daarvan te haal.
Hierdie lekker bessies is een van die gewildste supervoedsel en ook om 'n goeie rede! Die krag van die sappige, voedingsryke bloubessie is almal in hul kleur. Hulle kan selfs u geheueselle versterk. Die hoë waterinhoud daarvan maak dit die perfekte aanvulling op u dieet, veral as u 'n droë vel het of bloot die funksie van ander selle in u liggaam wil verbeter.
U kan 'n handvol bloubessies by u oggendjogurt voeg, of selfs 'n paar as 'n middagete eet, maar u besluit om bloubessies in u dieet in te voer, maar u is dankbaar dat u dit gedoen het!
Ek is seker dat ons almal die belangrikheid van die eet van ons groente ken, dit kan gifstowwe uit ons liggaam verwyder, ons vitamieninname verhoog en nog baie meer! Een van die voordeligste groente is die nederige Broccoli. Met 'n oorvloed vitamien K en ongeveer 200% van u daaglikse vitamien C -inname is ook ingesluit in die ooievaar van die broccoli. Boonop kan dit ook help om 'n verskeidenheid verskillende kankers te voorkom.
U kan broccoli in u dieet inbring deur dit te stoom en dit te bedek met 'n heerlike, gesonde gemmer- en suurlemoenversiering.
Bogenoemde is slegs 'n klein greep uit die gewildste supervoedsel, maar ons beveel altyd aan om nuwe supervoedsel te probeer, aangesien u nooit weet watter kosse u pas nie.
Groen smoothies is al die woede en is 'n uitstekende manier om die dag te begin, met baie voedingstowwe met veelvuldige vrugte en groente.
Die gesonder groen smoothies het 'n hoër verhouding tussen groente en vrugte en het vlas- of chai -sade bygevoeg, neute en hawer vir ekstra lekkerte.
Diegene op 'n ware gesondheidskop kan poeieraanvullings byvoeg, soos proteïen, spirulina, beet of koringras by hul gemengde drankies. Dit gaan alles oor eksperimenteer en ontdek wat u van u smoothie hou.
Ons hou by 'n klassieke mengsel van vrugte en groente in ons wonderlike groen smoothie, en ons hoop dat u dit sal geniet.
1 pynappel, geskil, ontkern en grof gekap
25 g (1 oz) spinasie
Sap van & frac12 'n suurlemoen
Handvol ys, opsioneel
Meng die bestanddele saam in 'n kragtige blender of voedselverwerker, voeg meer melk of water by totdat jy 'n konsekwentheid het waarmee jy tevrede is. Verdeel tussen twee glase en sit dadelik voor.
Die top 100 immuniteitsversterkers: 100 resepte om u immuunstelsel fiks te hou (die Top 100 -resepte -reeks)
Ek weet nie van jou nie, maar ek is geneig om te vergeet om sekere gesonde kosse te eet en het 'n sagte herinnering nodig. Hierdie boek was in hierdie opsig perfek. Deur dit 'n paar keer per jaar te lees, sal dit u idees gee vir die integrasie van groente, kruie en vrugte wat immuniteit versterk, in u daaglikse dieet. Dit sal help om spysverteringsprobleme, pynlike gewrigte, spierswakheid, swak vel en moegheid te voorkom.
Daar is interessante feite in hierdie boek, soos die feit dat u ook u immuniteit kan verhoog deur meer positief te wees. Ek het ook geleer dat te veel oefening die immuunstelsel kan onderdruk. Ek sal ook baie uie eet, want dit bevat antioksidante wat die vorming van kankerselle blokkeer.
Sommige van die kosse wat in hierdie boek genoem word, kan moeilik wees om te vind. Ek vind net ingemaakte koejawels en lychees. Ek het ook gedink dat 'n paar resepte vreemde kombinasies bevat, soos pynappel en komkommer of kruisement en eiers.
Sommige van die ander resepte sluit in:
Gebraaide piesangs met kalkstroop
Wat u nuttig kan vind, is die kwaalgids. Aknee, artritis, asma, brongitis, kanker, verkoue, depressie, hooikoors, hartsiektes, griep, migraine en keelpyne word almal genoem. Sodra u die kwaal waaroor u bekommerd is, gevind het, kan u resepte opsoek wat as geneesmiddels werk.
Alhoewel hierdie boek in baie opsigte nuttig is, dui dit nie aan dat sommige mense allergies is vir die genoemde neute nie. Brasiliaan kan byvoorbeeld gebruik word om aknee te genees, maar by sommige mense veroorsaak dit aknee of erger.
Ek dink dit is 'n uitstekende boek wat as 'n herinnering dien om die kos te eet wat jou gesonder sal maak. Raadpleeg egter u dokter as u enige vrae of kommer het.
Die beste maagvriendelike voedsel om die immuunstelsel fiks te hou
Volgens dr Michael Mosley, die skepper van die 5: 2 -dieet, is ons immuunstelsel geneig om swakker en minder effektief te word namate ons ouer word, maar daar is dinge wat ons almal kan doen om ons s'n in goeie kondisie te hou.
Een manier is om u mikrobioom, die mikrobes wat in u ingewande woon, te versterk. Hulle is sentraal in ons gesondheid, ons gemoedstoestand, beter slaap, voorkoming van allergieë, en veral op die oomblik immuniteit.
Saam met die vermoë van die ingewande om 'n gesonde gewig te help bestuur, is dit duidelik dat ons vir langtermyn gesondheid van binne af moet begin.
Die mikrobioom is 'n gemeenskap van biljoene bakterieë, virusse, swamme en ander mikrobes wat hoofsaaklik in die dikderm of kolon woon.
Ons persoonlike mikrobioom word gevorm deur ons genetika, maar dit word ook sterk beïnvloed deur wat ons eet, hoe ons oefen en hoe ons daagliks leef.
Namate ons ouer word, word baie meer goeie bakterieë in ons ingewande al hoe belangriker omdat dit ons help om infeksie te beveg en siektes soos tipe 2 -diabetes te voorkom, sê dr Mosley.
Een van die beste maniere om die goeie mikrobes in ons ingewande te verbeter, is deur 'n Mediterreense dieet te eet, omdat die hoë veselinhoud 'n uitstekende manier is om u mikrobioom aan te vul.
'Die dieet word algemeen beskou as die gesondste, voedingsrykste op die planeet, en bevat baie groente, vrugte, volgraan, lensies, boontjies, neute, sade, speserye en olyfolie, asook 'n paar olierige vis, kaas en vol vet jogurt.
Ander kosse wat voordelig is vir ons mikrobioom, en dus immuniteit, sluit lewende jogurt, kaas, suurkool of kimchi en suurdeegbrood in.
"Hierdie probiotiese ryk voedsel is ook ryk aan vitamien c, yster en sink, wat bekend is dat dit die immuunstelsel versterk. Groen tee, sampioene, knoffel en vitamien C bevat voedsel soos sitrusvrugte.
Dit is ook belangrik om verwerkte voedsel, soos wegneemetes en klaarmaaltye, so aanloklik as tydens selfisolasie te probeer vermy (of ten minste af te sny), aangesien dit die groei van ongesonde bakterieë in die spysverteringstelsel aanmoedig. .
"Behandel u mikrobioom versigtig, voer dit goed en dit sal na u omsien. As u baie suikerhoudende of verwerkte voedsel eet, sal die mikrobes wat ook daar onder is, net versterk en voed. "
Dr Mosley wys ook daarop dat daar 'n bewese verband is tussen die gesondheid van die ingewande en depressie, en die brein se vermoë om stres te hanteer. En op sulke tye het ons al die hulp nodig wat ons kan kry. Studies toon dat 'n gesonde mikrobioom ons gemoedstoestand positief kan beïnvloed.
Eerstens kan voedsel wat baie vesel bevat, jou gemoedstoestand help, want die goeie bakterieë in die mikrobioom kan vesel omskep in chemikalieë wat kettingvetsure genoem word, wat anti-inflammatoriese verbindings is.
"Dit beweeg deur die bloed en verminder ontsteking deur die liggaam, insluitend die brein. En ontsteking is 'n belangrike oorsaak van depressie.
Tweedens leef twee tot drie kg mikrobes in die spysverteringstelsel, en produseer onder andere neurotransmitters wat in ons bloed na ons brein kan beweeg, wat ons gemoedstoestand en ons angsvlakke kan beïnvloed.
"Tagtig persent van ons serotonien (ons gelukkige hormoon) word in die ingewande geproduseer, dus hoe gesonder die derm, hoe meer emosioneel veerkragtig is ons.
Uiteindelik is daar ook bewyse dat oorskakeling na 'n ingewandsvriendelike, mediterrane dieet lei tot langer en dieper slaap, wat ook u liggaam se vermoë om infeksies te beveg, sal verbeter. "
Die beste maagvriendelike voedsel vir 'n gesonde mikrobioom
Suurkool is gegiste kool. Dit is gewoonlik net kool en sout, maar kan beet, borrie, komynsaad of ander toevoegings bevat.
Kimchi word ook gefermenteerde kool, maar met wortel, rissie, gemmer, knoffel, sout, vissous en radyse (hoewel dit kan afhang van die resep).
Wenk : Voeg 'n eetlepel aan die kant van u eiers by die ontbyt of meng met 'n slaai om elke dag 'n dosis te kry. U kan dit in supermarkte koop, of as u u eie wil maak, probeer ons Mild Kimchi Sauerkraut -resep op thefast800.com.
As u appelasyn koop, moet dit sê dat dit rou, ongepasteuriseerd en ongefiltreer is. Die "moeder ", wat die giste en bakterieë is wat nuttige probiotika bevat, moet ook in die bottel sigbaar wees (dit lyk troebel of soms soos 'n bietjie jellievis).
Wenk : U kan 'n eenvoudige sous maak met 1 eetlepel appelasyn, 2 eetlepels olyfolie, 1 teelepel mosterd (ontpit of Dijon werk goed), sout en peper. Voeg al die bestanddele in 'n pot met 'n skroefdeksel. Skud sterk en bêre tot 'n week in die yskas. Giet mildelik oor slaaie.
Die gesondheidskos waaroor almal graag praat. Hoekom? Omdat dit eintlik vir u regtig goed is! Boerenkool is vol vitamien K, wat saam met vitamien D en kalsium werk om jou bene gesond en sterk te hou namate jy ouer word. Vroue is geneig om baie beenmassa te verloor namate hulle ouer word, veral nadat hulle deur die menopouse gegaan het.
Boerenkool bevat ook baie vitamiene A en C, so dit is 'n goeie beloning vir jou geld. As u 'n klein tuin het, is dit ook baie maklik om te laat groei en te versorg. Probeer dit - u kan 'n aangename stokperdjie vind wat ook baie gesond is!
Die top 100 immuniteitsversterkers: 100 resepte om u immuunstelsel fiks te hou
Dit is 'n kort boek en dit bevat nie te veel wat 'n mens revolusionêr kan noem nie. Maar dit bevat ook 'n goeie, ekonomiese lys van die beste voedsel wat immuniteit bevorder. Soos die skrywer, Charlotte Haigh, aan die begin (bladsy 8) sê: & quot Om die liggaam te behou en immuunorgane en selle gesond te hou, is dit noodsaaklik om die regte kos te eet. & Quot
Daar is ook 'n paar resepte vir kleinkiekies by elk van die immuniteitsversterkers. Dit is eintlik nie 'n kookboek nie, maar sommige resepte kan interessant wees vir lesers (bv. Dit is 'n kort boek, dit bevat nie te veel wat 'n mens revolusionêr kan noem nie. Maar dit is 'n goeie, ekonomiese lys van sommige van die Die beste voedsel wat immuniteit kan bevorder. Soos die skrywer, Charlotte Haigh, aan die begin sê (bladsy 8): "Om die liggaam se immuunorgane en selle gesond te hou, is dit noodsaaklik om die regte kos te eet."
Daar is ook 'n paar resepte vir kleinkiekies by elk van die immuniteitsversterkers. Dit is nie regtig 'n kookboek nie, maar sommige van die resepte kan interessant wees vir lesers (byvoorbeeld gazpacho vir die tamatie, roosmaryntee, broccoli -roerbraai).
Baie mense weet al wat hier verskyn. Maar 'n samestelling van 100 items in 'n kort boek soos hierdie is 'n goeie bron. Enkele voorbeelde?
Uie: hulle het baie spesifieke flavenoïede, en dit help teen cholesterol, h. pilori, en dien as 'n anti-inflammatoriese middel.
Chili peper: Rooi chili pepers bevat die antioksidant beta-karoteen, 'n ander chemikalie kan 'n bietjie verligting van hoofpyn gee.
Broccoli: Anders as president George H. W. Bush, hou ek van broccoli! En dit is 'n baie gesonde kos, met antioksidante, vesel, ensovoorts.
Okkerneute: Dit is ryk aan antioksidante, omega -vette en vitamiene. Knus en smaaklik. Ek probeer, parenteties, elke dag 'n handvol vol handvol gemengde neute hê-met okkerneute daarby.
Roosmaryn: Dit bevat flavenoïede, bevat olies wat vir een gesond is en verskillende minerale.
En so aan en so aan. Weereens, hier is nie veel nuuts nie, maar daar is baie inligting in 'n klein volume, so die draagbaarheid daarvan is aantreklik.
Derval O'Rourke: Hoe fiksheid en kos jou tydens die griepseisoen fiks kan laat veg
Dit is die tyd van die jaar wanneer snuffels begin - en hierdie jaar voel ek meer as ooit tevore dat ons almal baie bewus is van hoe ons voel. Ek wil fiksheidswenke deel wat my help gedurende die komende maande wanneer hoes, verkoue en vloed hoogty vier. Vir hierdie week se resep deel ek een van my '28 Day Challenge' -resepte van Derval.ie
Hierdie gesonde volgraan Quesadillas is maklik, heerlik en 'n uitstekende manier om ons groente -inname te verhoog, wat baie belangrik is om fiks en gesond te bly.
Ons weet almal dat oefening ons goed laat voel en ons help om gesond te bly. Noudat die kinders terug is na die skool, en 'n bietjie normale roetine hervat is, voel ek dat mense vasbeslote is om weer aan die gang te kom en nuwe doelwitte vir hulself stel. Miskien gaan hulle terug na 'n oefenklas of begin hulle nog 'n bietjie loop/hardloop, of as hulle gemaklik voel, kan hy terugkeer na 'n gimnasium. In my vorige loopbaan as professionele atleet was die grootste uitdaging om gedurende hierdie maande 'gesond' te bly: dit beteken dat ek probeer om verkoue en griep te keer terwyl ek gereeld oefen.
Wenke vir oefening gedurende die kouer maande
Hartklop: as my hartklop hoër is as normaal, vermy ek oefeninge wat my liggaam te veel spanning kan veroorsaak. Ek dra die meeste dae 'n tracker -horlosie, so dit is baie maklik om te sien of my hartklop te hoog is, en ek neem dit as 'n teken om my oefenplan te vertraag. As ek onder die weer voel, sal ek baie meer aandag daaraan gee. Ek is geneig om my hartklop in die oggend na te gaan, en op hierdie manier is ek bewus van my eie persoonlike neigings en patrone.
Verminder die intensiteit: ek het myself dikwels te hard gestoot as ek moeg was of begin sleg voel. Dit is nooit 'n goeie idee nie. Die meeste van ons is arm, dus as ons tyd inoefen, wil ons die beste geld verdien, maar as u nie goed voel nie, is dit 'n slegte idee om hard te oefen of om u oefenroetine regtig aan te spoor. Oorweeg die intensiteit van u opleiding veral as u 'n bietjie af voel.
Wees bedag op die gimnasium: ek kom die meeste weke in die gimnasium, 'The Squad', en ek is baie beïndruk met die maatreëls wat hulle tref om die gimnasium skoon en ontsmet te hou. As u na 'n gimnasium of klas gaan, is u bewus van die maatreëls wat hulle tref om u in die huidige klimaat veilig te hou. Die meeste werk hard daaraan om hul deure oop te hou en hul kliënte veilig te hou.
Slaap: Dit is die sleutel vir my gedurende die wintermaande. Ek probeer hard om meer te slaap. Slaap is een van die mees onderbenutte hulpmiddels om goed te voel. Ek streef die meeste nagte na 7-9 uur slaap. As ek slaap gemis het, sal ek aktief probeer inhaal die dae nadat ek dit gemis het.
Kenners: Daar is soveel wonderlike professionele persone wat in 2020 ongelooflik hard gewerk het om ons gesond te hou. Raadpleeg hulle as u twyfel. Hulle sal u adviseer oor die beste manier om u in die komende maande fiks te laat veg.
Fiksheidswenk: Gee 'n minuut gedurende die dag om te rek. Steek u hande oor u kop om u so hoog as moontlik te hou, hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes en herhaal 5 keer.
Welsynswenk: Maak seker dat u gedurende die dag genoeg water drink, ongeag wat u doen. As u 'n paar sekondes neem om u self te hidreer, sal u meer produktief wees.
Gesonde volgraan Quesadillas
Hierdie quesadillas sorg vir 'n wonderlike aandete in die middel van die week en word ewe heerlik koud bedien saam met 'n slaai vir middagete.
1 bak hummus (in die winkel gekoop of jy kan dit self maak)
1 avokado, vel verwyder en in dun skyfies gesny
Smeer 'n dik laag hummus op elke wrap. Plaas ½ van die avokado aan die een kant van die omslag en drup die lemmetjiesap daaroor.
Sprinkel die feta en gekapte koljander bo -oor, geur met sout en peper. Vou in die helfte.
Verhit die olyfolie in 'n pan en kook elke wrap vir 1-2 minute aan elke kant of tot ligbruin en bros. Sny elke wrap in twee en bedien.
2. Fokus op u dermgesondheid
Nou, meer as ooit, verstaan ​​ons in watter mate ons gesondheid in die ingewande ons algemene immuunfunksie beïnvloed. Die spanning van die moderne lewe, diëte met baie verwerkte voedsel en die gereelde gebruik van antibiotika het baie van ons die ingewande gelaat wat ver van optimaal funksioneer.
Om 'n beter dermbalans te bewerkstellig, beteken beide pro- en prebiotika. Probiotika bring goeie bakterieë weer in die ingewande voor en word tipies aangetref in gekweekte jogurt, gegiste drank soos kombucha, gegiste groente soos suurkool en kimchi en aanvullende produkte wat in apteke beskikbaar is.
Prebiotika, aan die ander kant, gaan onverteerd deur die spysverteringskanaal en voed goeie bakterieë in die ingewande. Veselryke voedsel wat as prebiotika optree, sluit in aspersies, artisjokke, preie, uie, boontjies, kekerertjies, lensies en aanvullende vesels soos psyllium, pektien en guargom. As u streef daarna om probiotika en prebiotika in u daaglikse dieet in te sluit, sal u ingewande op sy beste help.
Sitrus en kiwi is ryk aan vitamien C. Foto: Katrina Meynink
3. Verhoog jou vitamien C
Alhoewel daar honderde jare lank verband gehou is tussen 'n hoë inname van vitamien C en 'n afname in koue simptome, is daar ongelukkig slegs 'n klein hoeveelheid wetenskaplike bewyse wat bewys dat 'n hoë dosis vitamien C die lengte kan verminder. verkoue sodra dit teenwoordig is.
Voedsel wat ryk is aan vitamien C, insluitend lemoene, kiwi, bessies, tamaties, rooi soetrissies en broccoli, is almal ryk aan antioksidante wat positiewe voedingsvoordele bied.
Die daaglikse aanbevole inname van vitamien C is 40 milligram, maar u kan hierdie dosis veilig verdubbel, met 'n daaglikse porsie bessies, sitrus en kiwi om u liggaam 'n natuurlike daaglikse vitamien C -treffer te gee, veral as u herstel van 'n infeksie.
Arabella Forge se koueborsende hoendersop (sien resep hieronder). Foto: Eddie Jim
4. Probeer die genesende krag van sop
Tuisgemaakte sop is die uiteindelike immuunfunksie superkos. Sop het nie net 'n hoë voedings- en waterinhoud nie, maar dié wat met hoenderbene gemaak word, het ook ekstra immuunverwante voordele. Navorsing gepubliseer in die American Journal of Therapeutics het bevind dat 'n molekuul wat in hoendersop, carnosine, geïdentifiseer is, die liggaam se immuunstelsel gehelp het om die vroeë stadiums van griep te beveg deur die migrasie van besmette selle om die liggaam te belemmer.
As die temperatuur daal, moet u die gewoonte hê om 'n weeklikse sop met 'n beenbouillon op te kook om die immuunstelsel te aanvul.
5. Beperk aktief kitskos
Die bou van 'n sterk immuunstelsel gaan nie net oor wat ons eet nie, maar ook oor wat ons aktief kies om te vermy. 'N Toename in tuisgemaakte voedselopsies beteken dat baie van ons vinniger, verwerkte en gebraaide kos eet, wat ons immuunstelsel geen guns sal bewys nie.
Navorsing wat aan die Universiteit van Bonn in Duitsland gedoen is, het vasgestel dat kitskos die immuunstelsel op dieselfde manier laat reageer as wanneer dit blootgestel word aan bakteriële infeksie. Daar word geglo dat dit met verloop van tyd 'n groter risiko vir chroniese siektetoestande, insluitend tipe 2 -diabetes, veroorsaak. As u dus gereeld bestel, probeer om gefrituurde opsies soos patat, springrolletjies, kerriepoffertjies, schnitzels en gebakte hoender te vermy.
6. Raak kieskeurig met u olies
Die kragtige anti-inflammatoriese omega 3-vette wat in diepsee koue vis voorkom, word verbind met 'n verbeterde immuunfunksie. Maar dit is ook die moeite werd om te oorweeg watter ander olies u gereeld kan inneem wat u immuunfunksie beïnvloed.
Groente-olies bevat omega 6-vette wat ontstekings het, wat nie so goed is vir die immuunstelsel nie. Oor die algemeen gebruik baie verwerkte voedsel plantaardige olies, wat beteken dat kommersiële souse, voorafgemaakte maaltye en versnaperinge 'n stewige dosis omega 6-vette kan lewer.
Aan die ander kant het Australiese ekstra suiwer olyfolie 'n ekstra hoë antioksidantinhoud en kan dit dus die immuunfunksie positief beïnvloed. Om u immuunstelsel elke dag die regte mengsel van goeie vette te gee, is dit belangrik om 'n paar eetlepels ekstra olyfolie by 'n slaaisous te voeg of dit tydens kook te gebruik. In teenstelling met die algemene opvatting, kan Australiese olyfolie van goeie gehalte bestand wees teen kooktemperature sonder rede tot kommer. Die ander belangrike stap is om u inname van plantaardige olie, van smeer, souse en verwerkte voedsel, so laag as moontlik te hou.
Knoffel kan as kapsules geneem word of rou geëet word. Foto: iStock
7. Probeer 'n paar bewese middels
Daar is baie aanvullings, pille en drankies wat beweer dat dit die immuunfunksie versterk, maar feitlik geen bewese voordele het nie. Een van die min opsies wat deur wetenskaplike bewyse ondersteun word, is knoffel. Dit word gebruik vir die behandeling van bakteriële infeksies, hoë bloeddruk en verkoue vir duisende jare, en dit is die organosulfiede (chemikalieë wat natuurlik in knoffel en uie voorkom), en vitamien D help om die produksie van immuunselle, makrofage te stimuleer. Knoffel kan as kapsules geneem word of rou geëet word en elke dag sonlig kry as u kan om die potensiële voordele daarvan te verbeter.
Echinacea is nog een van die algemeenste kruiemiddels wat aanbeveel word vir verkoue en griep. Die antivirale en antibakteriese kruie wat uit Amerika afkomstig is, ondersoek wel die gebruik daarvan om die duur van 'n verkoue te verminder. Die aanbevole dosis is tans 3g per dag. En dan is daar uittreksel van olyfblare, wat beide anti-inflammatoriese en antimikrobiese voordele inhou. Met 'n dubbele antioksidantinhoud van groen tee, is olyfblaarekstrak nog 'n aanvulling wat verkoop word weens die moontlike immuunverwante voordele daarvan. Terwyl navorsing wat die gebruik daarvan as 'n spesifieke griepvegter ondersteun, nog maar in die vroeë stadiums is, bly dit 'n kragtige antioksidantaanvulling sonder enige newe -effekte.
8. Keer terug na die basiese beginsels
Uitdroging kom verbasend algemeen by volwassenes in Australië voor, veral tydens koeler weer, as ons nie van nature geneig is om soveel koel vloeistof te drink nie. Dehidrasie beïnvloed nie net u immuunstelsel nie, maar dit is die algemeenste rede waarom goggas geneig is om vas te hou wanneer u geraak word. Elke tipe opeenhoping of loopneus word 100 % erger as u ontwater word, dus om te konsentreer op die drink van baie vloeistowwe is een van die maklikste maniere om u immuunstelsel te help. Gewone water, tee of kruietee of suiwer groentesappe is goeie keuses.
En onthou die belangrikheid van genoeg rus. Dit is nie toevallig dat ons geneig is om siek te word as ons baie besig is en afloop nie, en waarskynlik nie lekker eet nie. Daar is getoon dat slaap en spesifiek die sirkadiese ritme 'n sterk regulerende effek op die immuunfunksie het, wat beteken dat u eerste oproep as u nie die beste voel nie, die res is.
Susie Burrell is een van die voorste dieetkundiges in Australië, bekend vir haar praktiese, maklik verstaanbare benadering tot dieet, voeding en welstand.
Dit is 'n kort boek en dit bevat nie te veel wat 'n mens revolusionêr kan noem nie. Maar dit bevat ook 'n goeie, ekonomiese lys van die beste voedsel wat immuniteit bevorder. Soos die skrywer, Charlotte Haigh, aan die begin (bladsy 8) sê: "Om die liggaam te behou en immuunorgane en selle gesond te hou, is dit noodsaaklik om die regte kos te eet."
There are also some thumbnail recipes going with each of the immunity boosters. It&aposs not really a cookbook, but some of the recipes might be interesting to readers (e.g., This is a short book it doesn't have too much that one would call revolutionary in it. But it's a nice, economical listing of some of the best immunity-boosting foods out there. As the author, Charlotte Haigh, says at the outset (page 8): "To keep the body's immune organs and cells healthy, it is vital to eat the right foods."
There are also some thumbnail recipes going with each of the immunity boosters. It's not really a cookbook, but some of the recipes might be interesting to readers (e.g., gazpacho for the tomato, rosemary tea, broccoli stir fry).
Much of what appears here, many people already know. But a compilation of 100 items in a short book like this is a nice resource. Enkele voorbeelde?
Onions: they have lots of one specific flavenoid, and it helps against cholesterol, h. pilori, and serves as an anti-inflammatory agent.
Chili pepper: Red chili peppers contain the antioxidant beta-carotene another chemical may give some a bit of relief from headaches.
Broccoli: Unlike President George H. W. Bush, I love broccoli! And it's a very healthful food, with antioxidants, fiber, and so on.
Walnuts: They are rich in antioxidants, omega fats, and vitamins. Crunchy and tasty. I'm trying, parenthetically, to have a handful of handfuls of mixed nuts each day--with walnuts among those.
Rosemary: It contains flavenoids, has oils that are healthful to one, and various minerals.
And so on and so on. Again, not much new here, but there's a lot of information in a small volume, so its portability is attractive.
Modern life often leaves us stressed, run down and prone to illness and infections. Kintra Immunity Tea is a delicious antidote to daily stresses and will support your immune system to help keep you fighting fit.
Kintra Immunity Loose Leaf tea is packed with healthy herbs. Each ingredient has been handpicked for its ability to enhance your body?s natural defences. Olive Leaf and Echinacea have long been thought to boost immunity and blend beautifully with antioxidant rich Ginger, Spearmint and Ginkgo Leaf to help keep you at your best. Vitamin C rich Hibiscus and Lemongrass impart a refreshing flavour whilst Licorice Root acts to support the respiratory system and delivers a delightful sweetness to the blend.
Each cup of this supercharged brew will help reduce inflammation and aid relaxation thereby improving the functioning of your immune system and keeping you feeling vibrant and healthy.
Organic Herbs (Spearmint, Ginger Root, Licorice Root, Lemon Myrtle, Siberian Ginseng, Hibiscus, Ginkgo Leaf, Lemongrass, Olive Leaf, Echinacea Root, Rose Petals), Cats Claw Bark.