Oefeninge om vinniger 1.600 meter te hardloop - Resensies - 2022
Oefeninge om vinniger 1.600 meter te hardloop
Tot die laat 1970's het die meeste Amerikaanse state die mylloopbaan by baanbyeenkomste aangebied, terwyl die 1500 meter nog altyd die ekwivalente Olimpiese afstand was. Omdat die meeste buitespore nou 400 meter lank is, eerder as 440 meter, is dit gerieflik om 1,600 meter - slegs 9,3 meter, of ongeveer twee sekondes ver van 'n kilometer - te hardloop as hierdie ander afstande. As gevolg hiervan, het die geleentheid gefloreer en die myl by baie ontmoetings vervang.
Die 1.600 meter word as 'n middelafstandgebeurtenis beskou, saam met resies van so kort as 800 meter en so lank as 5000 meter. Alhoewel elite-hardlopers slegs vier minute neem om die afstand te dek, bestaan ​​die voorbereiding op die 1.600 meter uit lang, relatief stadige lopies wat ontwerp is om aërobiese uithouvermoë te ontwikkel, of, in 'n hardloopparade, ''n basis bou'. Sonder hierdie werk - wat gewoonlik ongeveer 30 tot 70 myl per week bestaan, afhangende van die vermoë en atleet van 'n atleet, is die vinniger oefensessies nie naastenby so effektief nie. Individuele lopies wissel van ongeveer 3 myl tot miskien 12 myl, en word uitgevoer teen die maksimum inspanning van 70 tot 85 persent.
Hierdie lopies, wat hoofsaaklik in die voor-kompetisie- en vroeë mededingende seisoene gedoen word, is ontwerp om atlete se vermoë om melksuur te metaboliseer te verbeter en om sodoende die spiergraad te verhoed teen enige vinnige tempo. Hulle dra dus teen 'n maksimum snelheid van 85 tot 90 persent, die intensiteit waarmee melksuurproduksie geneig is om aansienlik te styg en ongeveer 20 tot 25 minute te hou. Een laktaatdrempel per week is voldoende vir die meeste spoorsnyers.
Herhalings, dikwels genoem intervalle of hoë-intensiteit intervaloefeninge, is gerig op ras-spesifieke voorbereiding. Hulle word teen 'n vinnige snelheid of baie naby aan die doelwedloop gehardloop. Hardlopers wat voor die 1.600 meter staan, hardloop tipies herhalings van 600 tot 1.000 meter met rusperiodes wat 50 tot 90 persent van die duur van die vinnige deel duur, en oorskry selde 3 kilometer die totale vinnige hardloop met 'n skoot. Dus kan 'n voorbeeld van 'n hardloper wat hoop om die 1.600 in vyf minute te hardloop vier keer 800 meter in twee en 'n half minute wees, met twee minute draf of tussenin stap.
Aangesien hierdie oefensessies baie belastend is, word dit gewoonlik nie meer as een keer per week gedoen nie, en word oorgeslaan as daar in die week korter tussenposes gekies word. As u nie toegang tot 'n gemete baan het nie, kan u 'n GPS-toestel gebruik - gekoppel aan baie horlosies - of 'n motorafstandsmeter om die vereiste afstande op 'n plat, geplaveide pad af te meet.
Hierdie oefensessies is baie soos lang herhalings in die struktuur, en die verskil is, soos die naam aandui, die afstand van die harde werk. Hardlopers wat op die 1.600 meter oefen, het die vermoë om te skop of te eindig op 'n byna of dooie naelloop vir die laaste 15 tot 20 sekondes, en korter herhalings van 100, 200 en 400 meter is effens vinniger as die tempo van die doelwit tipies. 'N Voorbeeld van die oefensessie vir iemand wat vir die 1.600 minute skiet, kan tien keer 400 in 1:13 wees, met 'n minuut draf of tussen reps gaan stap.