Eet keto kan uitdagend wees, veral in die begin. Jou liggaam sal baie verander in die skakelaar van brandende koolhidrate vir energie om vet te verbrand. En selfs sodra jy met keto gestig is, kan die dieet behou word, terwyl jy seker maak dat jy al die voedingstowwe wat jy nodig het, 'n uitdaging kan wees.
Terwyl dissipline en 'n gebalanseerde dieet die belangrikste is, is daar ook 'n paar aanvullings vir keto wat jy kan neem om moontlike dinge makliker te maak. Ons sal 'n paar van die beste aanvullings vir keto-dieet in die gids hieronder verduidelik.
Gebalanseerde Voeding - As jy oorskakel na keto, moet jy 'n klomp kosse uitskakel wat 'n goeie bron van verskeie vitamiene, minerale en voedingstowwe kan wees. Sommige van die aanvullings wat ons aanbeveel, probeer om u te help om 'n gebalanseerde voedingsprofiel in u dieet te handhaaf deur in spesifieke voedingstowwe by te voeg sonder toename in koolhidraat inname.
Oorgang - Die oorgang na 'n keto dieet kan moeilik wees. Soos jou liggaam aanpas by die nuwe energiebron, kan daar newe-effekte wees soos hoofpyne, moegheid, hongerbeeste en meer. Selfs terugkeer na ketose nadat jy jou dieet gebreek het, kan 'n uitdaging wees en kan 'n paar onaangename newe-effekte veroorsaak. Sommige aanvullings kan help om hierdie oorgang te vergemaklik en newe-effekte te verminder.
Die oorskakeling na 'n keto-dieet kan die manier verander waarop jou liggaam met water en elektroliete handel. By die oorskakeling na keto kan die verandering in jou liggaam se verwerking van glikogeen (onder andere veranderinge) veroorsaak dat meer water uit die liggaam geskors word, wat elektroliete daarmee saam verwyder.
Verhoging van elektrolyt inname deur die gebruik van aanvullings kan help om die onaangename oorgang te verminder. So, elektroliet aanvullings kan voordelig wees vir diegene wat nuut is aan die keto dieet. Sommige keto-dieetkosse gebruik steeds langtermyn-elektrolietaanvullings, wat nie streng nodig is as jy 'n gebalanseerde dieet eet nie.
Wanneer geneem word soos aangedui, veroorsaak elektroliete gewoonlik nie newe-effekte nie. Met al die elektroliete kan probleme veroorsaak as jy te veel van hulle eet. Moenie die vervaardiger se aanbevelings oorskry nie, en neem nie elektroliete langtermyn nie, tensy dit deur 'n dokter gerig word.
Kalsium is noodsaaklik vir 'n groot verskeidenheid prosesse in die liggaam. Die meeste mense kry die grootste deel van hul dieetkalsium deur middel van suiwelprodukte en versterkte graan / brood. Ongelukkig is hierdie kosse dikwels te hoog in koolhidrate vir die keto dieet.
Magnesium is 'n minerale wat baie belangrik is vir 'n wye verskeidenheid funksies in die liggaam. Dit speel 'n rol in hartgesondheid, bloeddruk, beengesondheid, immuniteit, slaap en meer. Dit is ook een van die mees algemene voedingstekorte.
Magnesium kom in kapsules en tablette, en is beskikbaar in 'n aantal verskillende vorme. Magnesiumoksied is een van die mees algemene, maar het ook die laagste biobeskikbaarheid. Vir die beste resultate, kies 'n magnesiumaanvulling wat 'n mengsel van vorms gebruik, en nie net magnesiumoksied nie.
Vitamien D is 'n belangrike nutriënt vir 'n verskeidenheid funksies in die liggaam. Dit word soms na verwys as "die sonskyn vitamien", omdat ons vel eintlik vitamien D skep as dit aan sonlig blootgestel word. Baie mense kry nie genoeg vitamien D uit die son nie en uit (beperkte) voedselbronne van die vitamien, so baie kies om hul inname met dieetaanvullings aan te vul.
Omega-3-vetsure is gesonde vette wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksie van ons liggame. Ons kan nie omega-3's in ons liggame sintetiseer nie, daarom moet ons dit van ons dieet verkry. Omega-3's, naamlik DHA en EPA, word meestal in vetterige vis aangetref. As jy baie vis eet, kry jy waarskynlik genoeg van hierdie voordelige vette. Indien nie, kan u dit oorweeg om 'n omega-3 / visolie-aanvulling by u dieet by te voeg.
MCT is 'n gesondheidsvet wat vinnig deur die liggaam afgebreek kan word en vir brandstof gebruik word. Op die keto-dieet dien vet as die vernaamste bron van brandstof vir die liggaam, en MCT-olie is 'n goeie manier om van die brandstof te verkry terwyl jy jou liggaam met gesonde aminosure en trigliseriede bied.
Vesel is belangrik vir almal, maar dit kan veral belangrik wees vir diegene met 'n keto dieet. Dit is omdat baie van die beste bronne van vesel is dinge soos volgraan, hawer en bone - wat te veel koolhidrate is om 'n groot deel van die keto dieet te wees. So, diegene op 'n keto dieet is meer geneig om nie genoeg vesel in hul dieet te kry.
Vesel het 'n wye verskeidenheid van voordele. Dit is belangrik vir spysverteringskanaal, reëlmatige dermbeweging, bloeddruk, insulien sensitiwiteit en meer. Dit kan ook help om verlaag die risiko van hartsiektes, beroerte en ander gesondheidsorg. Dit is dus 'n goeie idee om meer vesel in jou dieet te kry, ongeag of jy keto is of nie.