5 Bike Trainer Foute om te vermy 🚴‍ Dvuhkolessny Vriend
5 Bike Trainer Foute om te vermy
Koue, duisternis, en weer- of al drie-kan dwing baie van ons binne en op stilstaande afrigters om die wintermaande fiks te hou. Min van ons sien werklik uit na hierdie ritte, maar hulle kan gemakliker wees, om nie meer effektief te noem nie, met 'n paar strategiese beweeg. Hier is vyf maniere waarop mense hul eie afrigter-oefeninge kortskakel en hoe om hulle te klop, volgens Jesaja Newkirk, 'n mede-afrigter met Boulder se FasCat-afrigting. Benewens sy tradisionele afrigting, het Newkirk gewerk by 'n fietsstudio in Saint Louis en nou FasCat se gewilde binnenshuise opleidingsreeks. (Om meer goeie opleidingstips te kry, teken in Fietsry.)
Jy stel nie die afrigter reg nie
Sommige afrigters kom met voorwielblokke (of, soos Wahoo's Kickr, het hulle nie nodig nie). Maar indien nie, maak seker dat jou opstelling eintlik vlak is deur stabiele ondersteuningsblokke te plaas - sê verskeie groot boeke onder die voorwiel om dit op dieselfde hoogte as die agterkant te kry. Selfs 'n paar grade se verandering in die saalhoek kan die verskil wees tussen 'n gemaklike rit en 'n pynlike een.
En moenie die fan vergeet nie. Stel jou afrigter in 'n koeler area van jou huis soos 'n kelder of motorhuis; trek liggies aan (kortbroek en 'n moulose baselayer is al wat jy nodig het); en tensy jy in 'n onverhitte motorhuis is, maak seker jy het genoeg lug oor jou, sê Newkirk. "As jy 70 grade is en daar geen briesie is om koel te bly nie, kan jy nie sweet sweet nie, en jy sal oorverhit en sal nie in die oefensessie kan kom wat jy wil doen nie," sê Newkirk. Hou 'n handdoek binne maklike bereik om oortollige sweet af te vee.
Kyk: Die regte (en maklike) manier om rollers te ry
Jy het vergeet om te eet en te drink
Afrigter oefeninge is gewoonlik nie so lank nie, maar jy moet nog oor brandstof dink, sê Newkirk. "Ons het 'n gewilde reeks wat om 17:45 begin en mense sal reguit kom van werk wat sedert middagete nie geëet is nie," sê hy en voeg by dat hy mense in die klas gesien het. "Hulle het vergeet dit is nog steeds 'n rit, nie 'n gimnasium nie." As jy nie binne drie of vier uur van jou rit 'n maaltyd geëet het nie, kry jy 'n uur lank 'n snack voor jou oefensessie. En bring baie water, want selfs met 'n waaier sal jy soveel of meer sweet as wat jy buite doen, veral in die winter.
VERWANTE: Hoe om 'n Binnenshuise Trainer te kies
Jy spring net op en begin hamer
Dit is 'n algemene fout om net te spring en hard te begin ry, sê Newkirk, wat sê dat mense geneig is om hulself te lei, om hulself af te lei en die soort visuele leidrade wat buite aanbied, te mis om hulle te help om in en uit 'n ry. "Buite, jy kan geniet wat rondom jou is as jy die liggaam beweeg, en aan die einde van die rit weet jy: 'Haai, ek is naby my huis, so ek sal net die res van die pad maklik ry '," hy sê. Selfs vyf minute se matige spin om 'n treinrit te begin help jou liggaam vir 'n harder poging, en vyf minute afkoel help om stadige funksies soos sweet, sodat jy nie jou straatklere naweek nie.
Jy vergeet om te skuif
Stationêre opleiers het baie beter gekry om die pad se gevoel na te boots, sê Newkirk. "Maar dit is steeds statiese weerstand, wat beteken dat jy pretty much nooit kus nie." Dit kan dodelike, moeg bene tot gevolg hê. Newkirk sê hy sien gereeld ruiters wat 'n harder rat op 'n afrigter probeer spier as wat hulle buite sou wou. 'N Kadensensor kan jou help om tred te hou, maar jy kan ook 'n eenvoudige gereedskap op jou fiets gebruik: die shifter. By 'n gegewe weerstand het jy 'n verskeidenheid kadense beskikbaar via die ratte; gebruik hulle. "Moenie net staatmaak op hefboom om krag te produseer nie," sê Newkirk. "Dit lei tot baie ekstra slytasie op jou bene en jy sal vinniger moeg word." Eintlik is dit ook goeie raad vir buite-ritte.
VERWANTE: Maandelikse inskrywings en gestruktureerde opleiding kom by Zwift
Jy ry onophoudelik
Gestremd van die gewone dinge wat ons aandag hou, kan ry-afrigters dronk word. Stryd verveeldheid met:
• Vermaak: As jy net soek na 'n saadtyd, stel jou afrigter op om 'n fliek te kyk. "Enigiets wat afleidend is, help," sê Newkirk.
•​ Stel 'n doel: Probeer jy om in stand te hou of gewig te verloor? Werk jy op jou trap tegniek? (Kies rollers daarvoor.) Bepaal waarvoor jy ry, sê Newkirk, en dit sal jou help om oefensessies te kies wat jou betrek.
•​ Gestruktureerde oefeninge: Verskeidenheid is sleutel; as jy net hard gaan hardloop, raak dit gou vinnig, maak nie saak wat jy kyk nie. "Jy kan allerhande bore of oefeninge doen om die tyd te slaag," sê Newkirk. Selfs 'n eenvoudige laktaatdrempel van 10 minute, vyf minute af (3 reps) gee jou 45 minute gefokusde, gestruktureerde opleiding. Newkirk is 'n groot fan van nuwer slim afrigters wat toegang tot opleidingsprogramme of aanlyndienste soos Zwift het. "Die nuwer programme wat eintlik jou slim afrigter beheer, is wonderlik, want jy hoef niks oor te dink nie. Dit pas die weerstand vir jou aan en jy ry net. "
•​ Sosiale fiksheid: Nog verveeld? Probeer 'n klas of ander groepinstelling, werklik of virtueel. Newkirk sê hy het kliënte wat die interaktiewe virtuele omgewing van Zwift liefhet, waar jy kan ry en wedloop teen ander gebruikers. Ander gaan vir werklike betrokkenheid. "Dit hoef nie 'n formele klas te wees nie," sê Newkirk. 'Selfs as jy 'n paar vriende bymekaarkom vir 'n afrigtersessie, help die kameraderie om tyd te verby.'