15 VOEDSEL MET 'N HOË PROTEÏENINHOUD MET MEER PROTEÏENE AS 'N EIER - GESONDE EETGEWOONTES
15 kosse wat meer proteïene as 'n eier bevat
Die ongelooflike eetbare eier is 'n uiters gewilde proteïen wat byna elke gereg pas - roerbraai, slaai, oondvaste en roosterbrood (natuurlik) om maar net 'n paar te noem. Met 6 gram proteïen en 13 noodsaaklike vitamiene en minerale-insluitend breingesonde cholien en vitamien D. - een groot eier spog met 'n baie indrukwekkende voedingsprofiel. Sedert die dieetriglyne vir Amerikaners van 2015 met cholesterolaanbevelings weg is, is daar geen redes om eiers te vermy nie. (In werklikheid, daarom moet u meer daarvan eet !)
Alhoewel dit aanloklik is om elke dag die hele dag vir eiers te kies (#brunch), is daar 'n verrassende aantal kosse wat u moet oorweeg as u na proteïene soek. Die makrovoedingstof is noodsaaklik vir die opbou en handhawing van spiermassa, honger bevredig, u immuunstelsel versterk en help om beserings te herstel. As u dit dus wil verander, kyk na hierdie kosse wat meer proteïene per porsie bevat as 'n hele eier.
Bekyk Gallery vyftienFoto's Tanya_FGetty Images 1van 15Edamame
Balanseer jou koolhidraatryke sushi-rys met 'n kant van proteïenverpakte edamame. Hierdie groen sojaboon het 9 g proteïen en ongeveer 100 kalorieë in 'n & frac12; koppie porsie. Boonop kry u ook 'n dosis vesel, kalium en vitamien A. .
voedsel met 'n hoë proteïeninhoud
Verhoog jou proteïen: Klits 'n bondel hiervan op wasabi edamame dip Aan die begin van die week van Living Well Kitchen vir 'n honger-werkende snack.
Verdina AnnaGetty Images 2van 15Maaskaas
Maaskaas kry nie naastenby genoeg liefde nie. Met ongeveer 12 g proteïen en 100 kalorieë per & frac12; koppie, dit is 'n bevredigende middagete en 'n uitstekende bron van kalsium .
Verhoog jou proteïen: Maaskaas smaak heerlik saam met vrugte, maar jy kan kreatief daarmee raak. Probeer om dit in voedsel wat andersins proteïenarm is, in te sluip, soos met hierdie maaskaas-pannekoekresep of as toast in plaas van u avokado.
JuliaMikhaylovaGetty Images 3van 15Hoender
Wat het eerste gekom: die hoender of die eier? Ongeag, hierdie voël is een van die veelsydigste maer proteïene met 25 g in slegs 4 gram (ongeveer die grootte van jou handpalm). Dit kan alleen staan ​​as die basis van 'n gereg, of dit is 'n uitstekende toevoeging tot slaaie, sop, taco's, quesadillas, graanbakke - noem maar op!
Verhoog jou proteïen: Siek van u hoendergereg? Maak dinge weer opwindend met een van ons hoë-proteïen hoender resepte .
magnaat751Getty Images 4van 15Swart bone
U kan altyd meer proteïenopsies gebruik wat nie gekook hoef te word nie, en swartbone pas by die rekening. Hou 'n paar blikkies in u kas, sodat u kan dreineer en spoel wanneer u dit by tacos, nachos en sop kan voeg. Elke & frac12; bekerporsie bevat 7 g proteïen, ongeveer 100 kalorieë en 2 milligram (mg) yster , wat hulle 'n goeie opsie maak vir vegetariërs en veganiste.
Verhoog jou proteïen: Geur die standaard swart boontjie hiermee op chipotle pampoen swart boontjie burger van Sara Haas, kulinêre dieetkundige.
kitzhoornGetty Images 5van 15Tuna
Hierdie vetterige vis dien meer as hartgesond omega-3 vetsure . 'N Porsie rou tuna van 3 gram bevat 20 gram proteïene, en een blikkie gekookte tuna bevat 33 gram proteïene. Hoe dan ook, hierdie smaaklike vis moet in gedagte gehou word vir die bestelling van restaurante of spens.
Verhoog jou proteïen: Probeer u hand om dit te maak tuna burger met wasabi slaw van Cape Fear Nutrition by die huis, of selfs beter, kombineer u tuna met eiers vir ons wending op die klassieke Benedictus.
NameGetty Images 6van 15Tofu
Tofu is een van die goedkoopste en mees smeebare proteïenbestanddele. Hierdie proteïen op soja neem die smaak van enige marinade aan, kom in verskillende teksture en kan nie te gaar of te gaar wees nie. 'N Porsie van 3 gram bevat 9 gram proteïene en 90 kalorieë, saam met vesel, yster en kalsium as dit versterk word.
Verhoog jou proteïen: As u in die verlede onaangename tofu gehad het, probeer dit Viëtnamese tofu blaarslaai van Rachael Hartley Nutrition vir 'n totale spelwisselaar. Lus eerder vir afhaal? Hierdie soet en taai tofu -noedelbak sal die werk verrig.
LauriPattersonGetty Images 7van 15Turkye
Hierdie voël is nie net vir Danksegging . Turkye kry moontlik nie dieselfde liefde as hoender nie, maar sy voedingsprofiel is baie soortgelyk. Met 25 gram proteïen in 'n porsie van 4 gram, is dit 'n goeie alternatief vir hoender in feitlik enige gereg.
Verhoog jou proteïen: Probeer iets eenvoudig soos hierdie kalkoen tortillasop van Teelepel speserye, wat in porsies gemaak kan word en vir lui (maar gesellige) dae gevries kan word.
AmalliaEkaGetty Images 8van 15Tempeh
As u nie vertroud is nie, is tempeh 'n gegiste sojaboonproduk met 'n taai smaak wat vleis naboots. Dit dien as basis vir veganistiese toebroodjies en is 'n goeie toevoeging tot Boeddha-bakkies, met 170 kalorieë en 16 gram proteïen in 'n porsie van 3 gram. Boonop sorg die fermentasieproses vir u ingewande probiotika .
Verhoog jou proteïen: Tempeh kan dien as die fokuspunt van enige veganistiese gereg, so probeer dit hierin veganistiese tempeh burger of gooi dit in 'n pittige chili met tonne groente en boontjies.
Westend61Getty Images 9van 15Griekse jogurt
Dit is ongelooflik hoeveel proteïene in 'n eetbare houer verpak kan word. Sowat 1 koppie gewone lae-vet Griekse jogurt bevat 20 gram proteïene vir ongeveer 150 kalorieë. U sal ook u maaltyd of snack met probiotika en kalsium verslind.
Verhoog jou proteïen: As die smaak van gewone Griekse jogurt te pittig is na u smaak, probeer dit dan as 'n plaasvervanger vir suurroom in hartige geregte, of maak u eie pitabroodjie met labneh met hierdie resep van Jackie Newgent, RDN. U kan dit ook self versoet deur vrugte bo -op te stapel.
Westend61Getty Images 10van 15Lensies
Lensies pak nogal die voedingspons, met 9 gram proteïen in 'n & frac12; koppie gaar porsie. Boonop kry u 8 gram vulvesel, 3 mg yster en 'n gesonde dosis kalium vir ongeveer 115 kalorieë.
Verhoog jou proteïen: Verander dinge en gebruik lensies as basis vir u graanbak, gooi dit op u slaai, of probeer 'n meer tradisionele Marokkaanse lensiesop .
Brigitte Stanford / EyeEmGetty Images elfvan 15Melk
Een ding wat goeie ou koeimelk het bo jou gunsteling amandelmelk? U kry 8 gram proteïen per porsie van 8 gram. Om nie te praat nie, nege noodsaaklike vitamiene en minerale, insluitend beenboukalsium en vitamien D. (As u vegan is, bevat sojamelk ongeveer dieselfde hoeveelheid proteïene!)
Verhoog jou proteïen: As 'n glas melk nie u smaakknoppies prikkel nie, kies dan sjokolademelk na 'n oefensessie om u herstel te maksimeer. Navorsing dui daarop dat dit selfs spierpyn kan verminder.
Andrii PohranychnyiGetty Images 12van 15Amarant
Hierdie onbekende glutenvrye graan lyk soos 'n kleiner koeskoes en kook tot 'n effense klewerige konsekwentheid. Amarant, wat 9 gram proteïen in 1 gekookte koppie bevat, is 'n bietjie bedrieglike graan, aangesien dit eintlik van 'n saad afkomstig is. Tog word daar gereeld na dit verwys as een van die ou korrels en bevat dit 'n goeie hoeveelheid vesel, magnesium, fosfor en kalium.
Verhoog jou proteïen: Siek vir quinoa? Gebruik amarant as die basis hiervoor Boeddha bak van Simple Swaps.
Anna KurzaevaGetty Images 13van 15Kekerertjies
Of jy dit nou as 'n peuselhappie gebraai het of in jou slaai gooi, kekerertjies is 'n uitstekende manier om byna 15 gram per gekookte koppie ekstra proteïene in te sluip, asook vesel (12 gram) en yster as jy verkies om op beesvleis uit te spring. (byna 5 gram).
Verhoog jou proteïen: Kekerertjies is baie veelsydig, aangesien dit werklik die smaak wat jy verkies, aanneem. Hulle smaak ongelooflik in 'n kerrie met kasjoeneute of lensies. Op soek na 'n gesonder lekkergoed? Probeer hierdie verrassend lekker kekerertjie -nageregresepte.
bhofack2Getty Images 14van 15Pampoensaad
Neute en sade maak goeie versnaperinge omdat dit gesonde vette bied, wat baie versadigend is. Maar dit bevat ook proteïene, wat die hongersnood weerhou. Neem byvoorbeeld altyd gewilde en veelsydige pampoenpitte. Een ons bevat 8 gram proteïen, 'n bietjie yster en magnesium vir minder as 200 kalorieë.
Verhoog jou proteïen: Daar is geen beperking op wat u met hierdie knapperige sade kan doen nie. Van tuisgemaakte granola tot pesto, hier is sewe heerlike maniere om u pampoenpitte op te gebruik.
nitrubGetty Images vyftienvan 15Parmesaankaas
Solank u u porsies in toom hou, kan kaas 'n uitstekende manier wees om ekstra proteïene, kalsium en vitamien D by 'n maaltyd te voeg. Slegs 1 gram gerasperde Parmesaan lewer 8 gram proteïen teen ongeveer 120 kalorieë, saam met tonne bygevoegde geur.
Verhoog jou proteïen: Sprinkel parmesaan op u slaaie, pastageregte of selfs eiers om die ete diepte te gee. Beter nog, probeer hierdie beter-vir-jou-hoenderparmesaan met spaghetti-muurbal.