As jy weet hoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer, kan jy dit meer effektief hanteer. Die faktore wat angs veroorsaak, is verskillend vir elke persoon wat ly, dus is dit belangrik dat jy weet watter spesifieke dinge jou angstig maak. Herkenning van hierdie faktore kan jou help om te besluit hoe om te reageer in plaas van om net te reageer en is `n baie belangrike eerste stap in die beheer van angs.
Deel 1ondersoek jou lewe om moontlike stressors te vind
Deel 2identifiseer die gevoelens van angs
Deel 3gebruik die geskiedenis van angs
Ondersoek jou lewe om moontlike stressors te vind
Kyk hoe jou fisiese gesondheid angs beïnvloed. Chroniese siektes kan gevoelens van angs veroorsaak. Dit mag van toepassing wees op u eie gesondheid of dié van `n geliefde, soos `n ouer, gade of kind. Sommige chroniese siektes wat gewoonlik verband hou met angs, is diabetes, asma, hipertensie en hartsiektes.
Kyk na jou reaksie op kafeïen, alkohol of ander verstandveranderende stowwe, aangesien dit angs kan veroorsaak.
Sommige siektes kan soortgelyk wees aan sommige simptome van angs, soos hipertireose. As dit jou bekommer, skeduleer `n afspraak met die dokter.
Identifiseer die hoofstressors in jou lewe. Angs kan voorkom as gevolg van sommige stressors of lewensveranderings. Die mees algemene sluit werkstres, werk veranderinge (insluitende die verlies van indiensneming), swangerskap of kindergeboorte, geweld, trauma, mishandeling of dood van `n geliefde. Dink aan die stressors wat jy in die lewe ervaar en hoe hulle jou angs beïnvloed of veroorsaak.
Voel jy meer angstig as jy gestres word? Watter tipes stressors veroorsaak jou angs? Gee aandag aan stressors en herken die sensasies wat voorkom wanneer jy gestres word.
Besin oor vorige ervarings. Soms gebeur angs as gevolg van `n traumatiese ervaring of een wat jou vrees veroorsaak het. Dit is moontlik dat die faktore wat angs veroorsaak, `n gevolg is van die verhoudings wat jy met `n vorige negatiewe ervaring het. Dink aan die slegte ervarings wat jy gehad het en hoe hulle jou geraak het.
Dink aan die situasies wat jou vrees in die lewe veroorsaak het. Miskien het jy `n natuurramp oorleef of geweld gely. Dit is moontlik dat hierdie gebeure jou beïnvloed en jou angs veroorsaak.
As u enige trauma het, kan dit voordelig wees om terapie te ontvang om u te help.
Herken familie-invloede. As jy grootgeword het in `n angstige gesin, is dit moontlik dat jou lewenswyse gespanne of gevaarlik is. Miskien het jou familie jou geleer om mense en situasies op `n sekere manier te benader. Daarbenewens kan sekere genetiese invloede jou beïnvloed, aangesien die angs van geslag tot geslag verbygaan. Sommige mense is meer geneig om aan angs te ly as ander.
Dink na oor of angs in jou gesin oorgedra is en hoe dit jou familielede affekteer. Ontleed dan as jy soortgelyke reaksies van angs het.
Identifiseer die gevoelens van angs
Luister na jou liggaam. Een manier om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer, is om aandag te gee wanneer jy angstig voel en identifiseer hoe angs vir jou voel. Begin om die gevoelens van angs waar te neem en identifiseer hulle so gou as moontlik. U mag nie die gevoelens of gedagtes wat verband hou met angs nie onmiddellik oplet nie, maar u liggaam kan u met fisiese simptome waarsku. Gee aandag aan enige liggaamlike veranderinge wat jy het en dink: "Dit gebeur wanneer ek angstig voel." Enkele algemene simptome van angs sluit die volgende in:
Maag ontsteld of naarheid
begeer om te urineer
Skielike gevoel van moegheid
Herken die emosionele simptome van angs. Begin om aandag te skenk aan die emosionele ervaring wat met angs voorkom. Herken wanneer jou gedagtes en jou bui begin verander en hoe hulle verander. Jy kan voel geïrriteerd, rusteloos of senuweeagtig. Daarbenewens kan jy sukkel om te konsentreer of te voel dat jou gedagtes leeg is. Miskien voel jy vrees of vrees. As jy meer aandag gee aan jou emosies, kan jy identifiseer wanneer jy angstig voel en ontdek wat angs veroorsaak.
Begin hierdie gevoelens met angs te verbind en herken wanneer dit voorkom. Dink: "Op hierdie oomblik voel ek geïrriteerd en dit hou verband met gevoelens van angs."
Vermy die oorweging van angs. As jy nie weet hoe angs voel of wat dit veroorsaak nie, neem `n paar dae om jouself tydens en na angssituasies waar te neem. Dit is nie nodig dat jy iets doen om die angs te verander nie, maar bloot te sien wat gebeur. Miskien sal jy later erken dat jy angstig voel en dit is goed. Begin om die "gevoel" van angs. Kyk wanneer jy angstig voel sonder om te oordeel. Vergelyk as jou fisiese of emosionele reaksies sterker is.
Wat het jou laat besef jy was angstig? Hoe het jy gevoel? Wat het verander in jou liggaam of in jou gedagtes wat jou laat voel het?
As jy jouself waarneem sonder om jouself te oordeel, sal die bewustheid wat jy van jouself het, groter wees.
Dink aan wat gebeur het dadelik voor die simptome plaasgevind het. Wanneer jy `n paar fisiese simptome van angs waarneem, stop en onthou wat jy gedink het, gevoel of gedoen het voorheen. Jy kan presies dieselfde doen wanneer jy die emosionele simptome van angs identifiseer. Watter gedagtes of situasies het gebeur net voor jy die angs herken het? Het jy die foon opgehang nadat jy `n moeilike gesprek gehad het? Het jy `n moeilike reis na die werk gehad? Het jy gefrustreerd gevoel oor iets? Deur te onthou wat gebeur het net voor die fisieke of emosionele simptoom verskyn het, kan jy begin om die faktore wat jou angs veroorsaak, te identifiseer.
Angs (veral paniekaanvalle) kan voorkom as gevolg van sekere situasies of stresvolle gebeurtenisse in die lewe.
Begin om te dink oor wat voorheen gebeur het en om die legkaartstukke saam te voeg vir die faktore wat jou angs veroorsaak.
Gebruik die geskiedenis van angs
Herken negatiewe gedagtes. Soms gebeur angs as gevolg van negatiewe of nuttelose gedagtes. Een manier om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer, is om die gedagtes wat net voor die angs voorgekom het, te onthou. Identifiseer die negatiewe denkpatrone wat u het. Kyk dan na jou reaksie op hierdie gedagtes. Hoe verhoog hulle of moedig hulle angs aan?
Byvoorbeeld, jy kan situasies in katastrofes verander of aanvaar dat die ergste uitkoms sal plaasvind. Jy mag dalk dink: "As jy nie genoeg bestudeer vir hierdie toets druip jy in hierdie klas sal sukses in die kollege nie en nooit `n werk te kry." Miskien maak hierdie gedagtes jou angstig en veroorsaak fisiese en emosionele simptome.
Hou `n dagboek van jou ervarings met angs. As jy angstig voel, skryf die gedagtes en reaksies wat jy aan die angs het, neer. Begin met `n situasie wat jy weet maak jou angstig, soos om in die openbaar te praat of om `n toets te doen. Watter gedagtes kom na vore? Hoe benader jy hulle? Hoe hanteer jy die situasie wanneer dit nader of teenwoordig is?
Soos jy meer bewus word, doen dit met elke faktor wat jou angs veroorsaak. Terwyl u steeds u ervarings van angs skryf, moet u die koerant gereeld nagaan en enige herhalende onderwerp waarneem. U kan sommige probleme ondervind onder die faktore wat angs veroorsaak, soos om dit te voel as u vreemdelinge is, as gevolg van probleme rakende werk, skool, gesin of gesondheid.
Kry die ondersteuning van `n terapeut. `N Terapeut is opgelei om jou te help om moeilike emosionele situasies te hanteer en te oorkom. Die ontvangs van die hulp van `n terapeut kan help om die faktore wat angs veroorsaak en die hantering daarvan te identifiseer. Miskien vra die terapeut jou om sekere situasies te onthou of herskep om te werk met die faktore wat angs veroorsaak.
As u belangstel om die ondersteuning van `n terapeut te ontvang, raadpleeg die artikel Hoe om voor te berei vir `n sessie met die terapeut.
Praat met iemand Soms kan jou vriende en familie jou help. Vra sommige nabygeleë mense as hulle sekere dinge opgemerk het wat jou angs veroorsaak. Die mense wat jou die beste ken, kan jou `n waardevolle perspektief gee. Aanvaar eenvoudig enige reaksie wat hulle aan jou gee, ongeag of jy daarmee saamstem of nie.
Jy kan sê: "Ek weet ek het angs probleme en ek doen my bes om daaraan te werk. Ek probeer om die faktore te ontdek wat my angs veroorsaak - kan jy my help? Wanneer het jy opgemerk dat my angs verskyn?