Top 5 voedingsfoute elke tussentyd maak - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgTop 5 voedingsfoute elke tussentyd maak
Deur Jennifer O'Donnell Opgedateer op 26 Julie 2019
Tussenliggame groei met weerlig en benodig sekere voedingstowwe om die ontwikkeling te bevorder. Ongelukkig kry baie tweens nie genoeg vitamiene en minerale nie, of dit raak te veel sleg.
Dit is kort op kalsium
Daar word beraam dat die meeste tweens slegs die helfte van die daaglikse aanbevole hoeveelheid kalsium ontvang. Help u kind om kalsiumryke voedsel, soos melk, jogurt en kaas, te kies. Tofu is ook ryk aan kalsium, net soos kalsiumversterkte lemoensap en sojamelk. Geroosterde smoothies op jogurt is 'n goeie manier om u kind aan te moedig om kalsium en vrugte te verteer, en die meeste tweens kan met u toesig meer as 'n blender werk.
Om 'n kalsiumryke smoothie te maak, kombineer 1 koppie gewone of vanieljejogurt met 1/2 koppie lae-vet melk, 1/2 koppie vrugte (piesangs, aarbeie of bloubessies) en 1/4 koppie ys. Meng tot glad.
Hulle verbruik te veel kalorieë
Die skuldige hier is sap, of soet, suikerhoudende drankies. In werklikheid is versoete drankies die grootste bron van bygevoegde suiker in die dieet van Amerikaanse kinders. Bied in plaas daarvan u koue water of melk. Maak vars vrugte beskikbaar en gebruik die versnaperinge wat weinig in voedingswaarde bied, soos skyfies, koekies en koeke. Voorouers het kalorieë nodig, veral as hulle puberteit benader of voorberei op 'n groeipurt, so hou nie op met voeding nie. Maak net seker dat u voedsel voedingsryke bevat en vermy suiker.
Hulle eet nie heel korrels nie
Witbrood bepaal die gang van die supermark. Skakel oor na die koop van volgraanbrood en vermy geraffineerde korrels, soos koringvlokkies, pasta, pretzels, witrys en ander verfynde witbroodprodukte. Volgraan wat u moet koop, sluit in wilde rys, gars en gerolde hawer. Neem die gebruik van volgraan in u alledaagse kookkuns. Probeer bruinrys in plaas van witrys, of kies volgraan macaroni of spaghetti. Daar is deesdae baie volgraan-versnapering-opsies, en dit is ook baie goed. Bied geroosterde hawergraan as 'n happie aan, of probeer die heelgraan-snack chips.
Hulle eet op die vlug
As u besig en honger is, kan u nie anders as om voedingsfoute te maak nie. Tweens wat van aktiwiteit tot aktiwiteit loop, sal waarskynlik die eerste versnapering wat hulle sien, gryp, en die versnapering is moontlik nie 'n gesonde keuse nie. Voorsien u spens met gesonde versnaperinge en sorg dat u kind hierdie versnaperinge maklik kan opspoor. Sorg ook dat vrugte- en groente-keuses gewas en gereed is om te gaan. Gesonde versnaperinge sluit vrugte, neute, jogurt, ryskoeke, volgraangraan, droëvrugte, wortelstokkies, selderystokkies, grondboontjiebotter en laevet-springmielies in. Help u om 'n skedule te skep waarmee u stilstand en gereelde maaltydbyeenkomste met die res van die gesin moontlik maak. Eet is 'n sosiale funksie en gesinne moet die meeste van die tyd saam benut.
Hulle weet nie wat hulle nodig het nie
Dit is miskien die grootste fout van almal. Tweens moet weet watter kosse hulle moet eet en vermy. Leer die tyd om goeie keuses te maak, en werk saam om spyskaarte te beplan, of stel die familie-inkopielys saam. In die algemeen moet u preteen ongeveer 1.800 kalorieë per dag verbruik en 6 onse korrels eet (verkieslik volkoring), 2 1/2 koppies groente, 1 1/2 koppies vrugte, 3 koppies melk of suiwel, en 5 gram boontjies of vleis. Vroegkinders is bekend daarvoor dat hulle kieskeurige eters is, en daarom is dit dikwels moeilik om die aanbevole hoeveelhede voedsel in sy daaglikse dieet te kry. As u dink dat u kind se dieet nie voldoende is nie, vra u pediater oor voedingsaanvullings.
Copyright aanneming en pleegsorg: Top 5 voedingsfoute elke tussentyd maak - aanneming en pleegsorgLees Meer