Slaapmiddels vir nuwe ouers - Inligting - 2022
Sommige uitgeputte nuwe ouers is geskok om te sien dat in plaas daarvan om aan die slaap te raak sodra hul kop op die kussing slaan, hulle skielik glad nie kan slaap nie. As u normale slaaptydroetine nie werk nie, kan u ekstra hulp nodig hê. Hier is 'n paar idees.
Warm melk voor slaaptyd is 'n tradisionele middel teen slapeloosheid. Melk bevat, soos baie proteïenbronne, die aminosuur L-tryptofaan. Tryptofaan verhoog die vlak van serotonien in die brein, wat u kan slaperig maak.
Melk bevat egter relatief min tryptofaan, dus kan die strelende en soporiewe effekte van warm melk suiwer sielkundig wees. Maar as dit vir jou werk, is dit wat tel!
Probeer 'n bietjie vanielje-uittreksel of ander aroma byvoeg vir verskeidenheid.
Kruiemiddels kom in baie vorme voor, insluitend die vars of gedroogde plant, pille, tinkture ('n gekonsentreerde vloeibare ekstrak) en poeiers.
As u borsvoed of swanger is, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u in enige vorm kruie neem. Kruie word as 'n natuurlike alternatief vir sekere medisyne beskou, maar dit kan giftig wees en net so kragtig soos farmaseutiese middels.
Hou ook in gedagte dat die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie nie kruie en aanvullings streng beheer nie, so die sterkte, suiwerheid of veiligheid van hierdie produkte word nie gewaarborg nie. Mense reageer moontlik ook anders op hulle.
Daar word geglo dat die onderstaande kruie veilig is, maar praat met u dokter as u enige vrae het oor kruiemiddels. Volg die aanwysings vir die verpakte of grootmaat kruie wat u koop om 'n tee te maak.
Sommige studies het bevind dat kamille 'n ligte kalmerende effek het, dus as u 'n koppie kamille-tee u kan kalmeer voor slaaptyd. Dit word ook gebruik om spysvertering, winderigheid, spysmas in die spysverteringskanaal en ontsteking van die spysverteringskanaal te verlig.
Sommige mense het egter 'n sterk allergiese reaksie op kamille. As u allergies is vir ragweed, chrysanthemums, goudsbloem of madeliefies, wil u dalk nie hierdie middel probeer nie, want daar is 'n goeie kans dat u ook allergies sal wees vir kamille.
Slaap op 'n kussing vol droë hop is nog 'n tradisionele middel teen slapeloosheid en senuweeagtigheid.
U kan ook hop as 'n bitter tee of as gevriesdroogde uittreksel in kapsule neem. Hop is 'n algemene bestanddeel in bier, maar as 'n tee of in 'n kapsule, is daar geen alkohol betrokke nie.
Strooi laventelolie op u kussing of sit 'n paar druppels in 'n warm bad met suurlemoenbalsem vir 'n kalmerende week.
Maar let op dat nie alle laventel bevorderlik is vir slaap nie: vermy Spaanse laventel, wat stimulerend kan wees.
Suurlemoenbalsem is 'n kalmerend kalmeermiddel wat dikwels gekombineer word met ander kalmerende kruie. Skep 'n bietjie suurlemoenbalsem vir 'n subtiel gegeurde tee.
Passievlieg mag soos 'n afrodisiacum klink, maar dit is eintlik 'n ligte kalmeermiddel. (Die naam verwys na Christus se passie en kom van die kruis in die middel van die blom.)
U kan 'n koppie passievol tee maak deur die droë kruie in kookwater te steek.
Passiebloem is nie veilig vir swanger vroue nie, en hulpbronne van die National Institute of Health beveel aan dat borsvoedende vrouens ook nie passieblom neem nie.
Valeriaan word tradisioneel gebruik om angs en slaapstoornisse te behandel. Sommige kenners beveel aan dat u nie langer as vier tot ses weke op 'n keer valeriaan neem nie.
Voeg die aanbevole hoeveelheid tinktuur by warm water of steil gedroogde valeriaanwortel in kookwater vir 'n slaaptyd. (As die sterk reuk nie by jou aanklank vind nie, probeer dit eerder in kapsulevorm.)
Medisyne sonder medisyne
Die meeste slaap-hulpmiddels sonder verkoeling en koue medisyne in die nag bevat antihistamiene, en sommige antihistamiene maak u slaperig. (Ander potensiële newe-effekte is duiseligheid en droë mond.)
As u 'n slaperige effek wil hê, kyk dan na die aktiewe bestanddele op produketikette: bromfeniramien, chloorfeniramien, dimenhidraat, difenhidramien en doksilamien. (Die antihistamien loratadine veroorsaak nie slaperigheid nie.)
As u swanger is of borsvoed, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u medikasie neem wat 'n antihistamien bevat. Moenie meer as twee weke op 'n slag medisyne neem wat 'n antihistamien bevat nie.
Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat gereeld aanbeveel word om jetlag en slapeloosheid te voorkom. Dit is beskikbaar in tablet- en vloeibare vorm en kan in die meeste natuurlike voedselwinkels gevind word.
Moet egter nie melatonien neem as u probeer om swanger te raak, swanger te wees of 'n baba te verpleeg nie. Min veiligheid is bekend oor die veiligheid, newe-effekte, interaksie met dwelms of langtermyn-effekte.
Wat as u nog nie kan slaap nie?
Soms kan u 'n paar eenvoudige lewensstylveranderings maak om u aan die slaap te raak. Hou by 'n gereelde slaapskedule, draai af voordat u gaan slaap, en vermy alkohol, kafeïen en nikotien.
Gereelde oefening kan ook help, en sommige bewyse dui daarop dat joga die slaap verbeter. U kan dit ook oorweeg om meditasie of akupunktuur te probeer.
As u verskillende middels probeer het en steeds nie kan slaap nie, is dit tyd om 'n slaapterapeut te raadpleeg. Sommige gebruik kognitiewe gedragsterapie om mense met slaapprobleme te help, insluitend dié wat begin nadat u 'n baba het.