Gebruik vorms wat u knie nie benadeel nie - Sport - 2022
Gebruik vorms wat u knie nie benadeel nie
Gebruik die regte houding en voetstaking om u knieë pynvry te hou.
Hardloop is 'n uitstekende vorm van kardio-oefening wat hartgesondheid en 'n sterk muskuloskeletale stelsel bevorder. Kniepyn is egter 'n gereelde klag by hardlopers as gevolg van die spanning wat op hierdie groot gewrigte geplaas word. Die gebruik van toepaslike liggaamshouding en tegniek help u om 'n hardloopvorm aan te neem wat nie u knieë sal beseer nie.
Die meeste mense hardloop nie heeltemal in regop posisie nie, maar leun eerder oor 'n bietjie. Leun om u swaartepunt laag te hou, is deel van die regte vorm en kan help om u knieë sterk en gesond te hou. Dit is egter belangrik om 'n balans te vind met hoe ver jy leun. As u swaartepunt te ver vorentoe skuif, plaas u oormatige spanning op u knieë omdat u voete te hard op die sypaadjie slaan. Dieselfde gebeur as jy te veel terugleun. Konsentreer daarop om u rug reguit te hou met 'n effense voorwaartse maer. Dit verseker dat u heupe oor u onderlyf gesentreer is om die spanning van die bene te verminder.
'N Slag van middelvoet beseer gewoonlik nie soveel op u knieë as om op u hakke te beland nie. As u met 'n hak hardloop, word u been reguit geplaas en plaas dit beduidende druk op al die gewrigte in u bene, van die enkels tot by die heupe. 'N Voetplant in die middelste deel van u voet, insluitend die balarea, vergewe u gewrigte. Die meeste hardlopers wat skoene dra, gebruik 'n hakstaking; kaalvoet hardlopers gebruik meer waarskynlik 'n staking van die middelvoet.
Die lengte van u pas en waar u voet self plant, hou ook verband met kniepyn. Elke hardloper vind sy eie ritme en 'n lengte van die pas wat gemaklik voel. Eksperimentering is dikwels die sleutel tot hardloop sonder om jou knieë te beseer. U is egter meer geneig om pynvry te bly as u u voet reg onder u liggaam plant. Hierdie voetplasing hou u swaartepunt eweredig en help om 'n harde impak te voorkom. Jou knieë is effens gebuig in hierdie posisie, wat voorkom dat die spiere en ligamente wat die kniegewrigte ondersteun, te uitgebrei word.
Hardlopers wat te veel aan beserings ly, ly gereeld aan die knie van 'n hardloper, 'n pynlike soort pyn wat rondom die knieskyf val. Vermy te veel beserings van die knie deur te hou by 'n konstante oefenskedule. Beperk kilometers neem toe tot hoogstens 10 persent elke week, en neem u totale kilometers op 45 myl per week af. Om op plat oppervlaktes te hardloop, is ook makliker op u knieë. Beskerm u knieë deur heuwelagtige terreine op 'n sigsakkie te hardloop in plaas van reguit af. Dit neem die druk van u gewrigte af.