Hoe om spanning by die werk te verminder en uitbranding te voorkom Mighty Natural
Lyk bekend? vectorfusionart / shutterstock.com
Hoe het die nuwejaarsvoornemens vir u uitgewerk? Ou gewoontes sal vir baie mense al teruggekom het - jy is nie alleen as jy al opgehou het om te gebruik nie daardie nuwe lidmaatskap van die gimnasium. Net so is u in 'n goeie geselskap as 2020 u reeds spanning gee.
Stres, en meer chroniese uitputting, soos uitbranding, is alledaags binne die moderne werkplek. Mense sink onder die druk van 'n bywoningskultuur wat verheerlik om aanwesig te wees by die werk ten koste van hul gesondheid. Maar hoekom gebeur dit presies, en wat kan u doen om dit te voorkom?
Daar is gekoppel aan die aanwesiges se kulture, waar werknemers langer werk hoër dosisse uitbranding. Dit is die teenoorgestelde van afwesigheid. Mense woon werk toe as hulle siek is, of selfs te veel werk, en dit is meer gereeld as wat ons dink. Werknemers voel dat hulle nie hierdie kultuur kan uitdaag nie omdat hulle sien dat almal dieselfde doen.
Mense wat werk as hulle siek is of langer ure werk as wat verwag is, werk gereeld by minder as hul volle kapasiteit. Studies toon dit lei in 'n afname in produktiwiteit.
Een studeer in Nederland deur na 'n verskeidenheid werkgeleenthede te kyk, kan dit blyk dat die aanbieding aanvanklik winsgewend kan wees vir ondernemings as gevolg van die minder afwesigheid van werknemers. Maar op die lang termyn het aanwesigheid later hoër siektes en afwesighede tot gevolg gehad.
Ander studies het bevind dat aanwesigheid 'n afname in produktiwiteit by die individuele werknemer kan veroorsaak met minstens een derde en is duurder vir die werkgewer as sy eweknie, afwesigheid. Dit is ook wat werknemers siek maak.
Die Wêreldgesondheidsorganisasie amptelik klassifiseer uitbranding as 'n "beroepsverskynsel". Dit word gedefinieer as “'n sindroom gekonseptualiseer as gevolg van chroniese werkplekstres wat nie suksesvol bestuur is nie”. En dit word gekenmerk deur gevoelens van energie-uitputting of uitputting, negatiewe en siniese gevoelens teenoor u werk, en 'n afname in prestasie.
Begin aan die bokant
Die hantering van uitbranding is die verantwoordelikheid van beide organisasies en hul werknemers. As die verbetering van u gesondheid 'n prioriteit vir u is, speel u werksgesondheid hierin 'n belangrike rol - fisies sowel as geestelik.
Leiers moet 'n voorbeeld gee. Ondergeskiktes het 'n effense effek in leierskap kopieer die bogenoemde. Hulle wil nie swak lyk nie en voel dat hulle hulself meer moet druk. As leiers middagetes begin neem, in die middel van die dag gaan stap en op 'n redelike uur vertrek, is dit 'n goeie voorbeeld vir hul span.
As u 'n bestuurder is en u meer en meer teenwoordige gedrag sien, kan die skande-kultuur u organisasie beïnvloed. Oorweeg dit om hierdie kop aan te pak. Lewer vrugte, moedig wandelinge na buite en sê vir u personeel om betyds te vertrek. Dit is maar net 'n paar klein veranderinge wat u kan aanbring om 'n gesonder, gelukkiger werkplek te skep. As u kan, kry welkome konsultante in die werkplek om werkswinkels vir u en u span te hou.
Sê nee vir middagete al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com
Gesondheid begin tuis
As u 'n werknemer is, moet u nie van u baas verwag om alleen verantwoordelik te wees vir u welstand in die werkplek nie. U moet ook self veranderinge aanbring. Daar is geen skande om terug te keer na die nuwejaarsvoornemens wat u in Januarie opgestel het nie.
Hier is 'n paar wenke om u spanning te verlig en u kanse op uitbranding te verlaag:
Kies 'n prioriteit. Skryf presies neer wat u hierdie jaar wil gebeur. Is u op soek na 'n loopbaanverandering of bevordering? Wil u u lewe buite die werk prioritiseer? Sodra u gedefinieër het wat u wil, kan u begin om klein veranderinge aan te bring om hieraan te werk.
Hoe klein toenames in liggaamlike aktiwiteit 'n groot verskil kan maak
Stel 'n paar doelwitte. Nadat u presies vasgestel het wat u wil bereik, stel u 'n paar maandelikse doelwitte. Werk teen 'n pas wat u pas. Die bereiking van kleiner doelwitte kan lei tot 'n dopamien-hupstoot wat u gevoel van verhoog prestasie en motivering.
Kry beter slaap. Deur rus te prioritiseer en u slaaphigiëne te verbeter versterk u immuunstelsel. As u gedissiplineerd raak oor die afmelding van elektroniese toestelle een tot twee uur voordat u snags gaan slaap, sal dit ook die kwaliteit van u slaap verbeter.
Kry meer oefening. As u in 'n sittende werk werk, kom meer uit. As u 'n middagete gebruik, kan u die geestelike helderheid kry wat nodig is om produktief te wees en meer uitdagende take te verrig. U sal ook die middag-insinking vermy.
Help ander om u. navorsing toon dat gedrag soos om ander te ondersteun en positiewe terugvoering aan kollegas te gee, kan help om u eie stresvlakke te verminder en die uitwerking wat u stres op u geestesgesondheid het.
Die vermindering van spanning by die werk en die effek wat dit op u verminder, is die gevolg van 'n mengsel van fisieke en geestelike aktiwiteite. Dit is elkeen se verantwoordelikheid.
Sarah Tottle, Sake-sielkundige, Lancaster Universiteit