Maak vriende met ons eie demone en hul meegaande
onsekerheid lei tot 'n baie eenvoudige, understated ontspanning en vreugde.
Sean besoek my vir die eerste keer op die ouderdom van een en dertig met beide algemene angs en vrees vir weg van sy tuisdorp reis in Long Island, New York. Gegewe die duidelike, jarelange spysverteringstelsel kwessies wat verband hou met sy angstig gevoel, ons het 'n paar spysverteringstelsel toetse en gevind Sean het lekkende derm. Met behulp van 'n protokol van kruie, kos, en meditasie (hoofstuk 5), Sean was in staat om sy angs vlakke in sowat agt weke aansienlik verbeter. Hy voel kalmer, maar hy was nog steeds vas. Dit lyk met hierdie geskiedenis van angs, het hy bewus gemaak verlaat plekke vertroud met hom, en selfs al het ek gedink hy beter was, kon hy nie die vrees reaksie dat so 'n gewoonte geword skud. Dit verwoes sy sosiale lewe, en hy was altyd bekommerd dat indien hy sy werk, wat naby sy huis verloor, sal hy nie in staat wees om elders te gaan werk.
Sean en ek het 'n angsstrategie uitgewys. Sean het gedink aan al die moontlike roetes buite die dorp - deur te loop, fietsry of te bestuur - en hoe hy dit met sy familielede en homself sou deursteek. Ons het elke scenario gegradeer op 'n skaal van 1 tot 10, met 10 die mees angswekkend.
Sodra gewapen met hierdie lys, het Sean die roetes een keer probeer probeer om seker te maak dat hy deur elkeen beweeg het en nie die situasie verlaat het voordat die angs gesak het nie. Sean het gevind dat hy 'n teelepel glikien en 'n bietjie passieblom-tinktuur 'n halfuur geneem het voordat sy uitstappie nuttig was om die rand af te vat.
Sean het hard gewerk op hierdie punt. Vandag, Sean is okay om iewers heen te gaan hy hou. Wat hierdie leer ons dat vir sommige mense, selfs wanneer die fisiese kwessies wat oorspronklik die angs veroorsaak te verbeter, die patroon van angs kan voortgaan. Ek is trots op Sean, en al my pasiënte, soos ons leer saam hoe om moed om die angs trompop-gesig gewas en skoon die angstige gedagtes monster.
Stappe om jou angs te oorkom
Ek het gepraat oor die belangrikheid om nuwe idees in te bring, negatiewe boodskappe te identifiseer, die boodskappe te verander en "dink soos 'n Boeddhistiese" om jou angstige gedagtes te reframeer. As jy situasionele angs het, angs oor alleenheid, agorafobie of paniekprobleme, is hierdie hoofstuk verpligte leeswerk.
Hierdie moderne wêreld het 'n algemene benadering tot angs en vrees: ignoreer dit, vermy dit of neem 'n dwelm om dit nie te voel nie. Hierdie metodes hou eintlik vrees, angs en paniek in gedagte. Hierdie metodes stuur ons die boodskap dat die vrees te groot is om te hanteer, en vermyding is die enigste ding wat ons sal help om beter te voel. Dit versterk net die angs en beroof ons van ons lewe.
In boek Pema Chodron se Wanneer Things Fall Apart, Sy vertel ons dat "die mees hartverskeurende ding van alles is hoe ons onsself kul van die oomblik." Sy herinner ons dat die dapperste en mees moedige mense is nie sonder vrees, maar in plaas daarvan beweeg na pynlike situasies, bewustelik voel die vrees hulle is vermy. Wanneer mense beweeg in die rigting van die vrees, hulle doen dit met deernis vir hulself.
Jy het wat dit verg-jy kan die dapperste te wees,. Dit is hier waar jy gaan. . . jy gaan die vrees voel, ontferm en lief vir jouself in daardie oomblik, en gaan voort met die dinge wat jy wil in elk geval doen. As jy klaar is, sal jy opgewonde en in kontak met die wêreld voel.
Stap 1: Maak 'n lys van wat jou verskriklik maak
As ry is die kwessie, moet jy dalk 'n lys van al die verskillende ry scenario's wat problematies is vir jou te skep. Dit kan die volgende insluit ry op scary roetes, 'n passasier, of om net naby 'n motor. Maak die lys en koers die items op 'n skaal van 1 om 100. A 100 beteken dit is die mees scary, en 1 is die minste. Byvoorbeeld:
Ry op 'n dienspad-65
Ry op die straat voor my huis-25
Sitting in die motor terwyl dit loop-10
Ry oor groot brûe-100
Sit in die passasiersitplek op die snelweg-40
Ry op die snelweg-85
Ry op my dorp se hoofstraat-45
Organiseer die items van die minste angswekkend tot die meeste:
Kom ons sê dat jy agorafobie ervaar. Dink aan die situasies wat angs vir jou kan veroorsaak. Dit is 'n regte lys van 'n pasiënt van my:
Swem in die agterplaas swembad met 'n geliefde-8
Gaan na die supermark met 'n geliefde-20
Hardloop buite en voel my hart klop hard-25
Gaan die terapeut deur myself-35
Gaan na die supermark by myself-40
Om alleen tuis gedurende die dag-60
Swem in die swembad alleen-70
Ry my dogter na skool-75
Om tuis alleen te wees-95
Stap 2: Ervaar jou vrese, een op 'n slag
Daar is nie so iets soos onbeduidende verbetering.
Nou kan jy jou reis begin om die vrees in die gesig te staar. Dit is die reis terug na wie jy is. In plaas daarvan om uit die vrees te hardloop, gaan jy daarby bly. Soos u wil, wil ek hê dat u totale deernis en liefde vir uself moet hê.
Die meeste van die tyd, wanneer ons angs ervaar, ons haat onsself en voel skaam. Hierdie keer, gebruik die gevoel van vrees om jouself te herinner aan die liefde en aanvaarding wat jy vir jouself. Hierdie vrees gaan die fondament van jou nuwe moed wees.
Daar is 'n groot boek genaamd Voel die vrees en doen dit in elk geval deur Susan Jeffers. Die titel kry by die hoofgedagte - om te weet dat jy kan en sal daardie vrees voel en dat dit jou nie sal keer nie.
Een van die grootste sport oomblikke van alle tye het gekom toe Muhammad Ali geveg die groot George Foreman (ja, van die beroemde George Foreman Grill), wat vashou aan die swaargewig titel Ali wou so graag. Op daardie stadium in sy loopbaan, het almal gedink Ali is uitgespoel en Foreman het onverbeterlike. Ali het uitmergelende stoot vir 'n paar rondtes, en in 'n stadium gelyk vas op die toue as Foreman hom pummeled. Selfs Ali se eie hoek het gedink hy klaar was.
Voorman geweet hy het Ali-dit was net 'n kwessie van wanneer. Skielik, in die midde van salvo Foreman se sewende ronde, Ali steek sy kop op en sê vir voorman, "George, dit is al wat jy het? Ek het gedink jy slegte was. Wys my iets. Hit me harder. "
Ali het uiteindelik 'n swak Voorman geword, wat besef het dat hy Ali al gegee het wat hy gehad het, en Ali het nie gegaan nie. Ali het die voorman met 'n kombinasie verstom en die voorman het uiteindelik die doek hard geraak ná 'n paar ander Ali-hande.
Deur te voorgee dat hy sy teenstander in 'n vals sekuriteitsposisie wou neerlê, het Ali gebruik wat bekend sou staan ​​as die "tou-a-dope" vegstyl om sy teenstander te klop. Jy gaan ook uitgaan, jou vrees in die gesig staar, 'n paar stampe vat en jou angs vra: "Angs, is dit alles wat jy het? Ek het gedink jy is sleg. Wys my iets, en tref my harder. "
Terwyl jy die woorde sê, voel vry om met jou angs hardop te praat. Jy weet dat angs jou so hard as moontlik kan tref, en jy is nog steeds hier - en net beter.
Die Rope-a-dope Technique
Om 'n bietjie angs uit jou lewe te maak, kies eers die maklikste item en stel 'n skedule voor om daaraan te begin werk. Vir 'n persoon met 'n vrees vir ry, kan dit in die motor sit terwyl dit hardloop en net daaraan gewoond raak. As jy nie lank gery het nie, kan selfs die sleutel in die deur plaasvind, maar dit kan baie scary wees. Vir 'n agorafobiese, kan 'n goeie begin net in die agterplaas swembad kom met iemand om of loop 'n stap in die blok en terug.
Sommige mense wat sosiale angs het, kan dalk beter voel om dinge eers eers te doen. Vir my was die bestuur van iemand in die motor meer angswekkend as om alleen te wees. Ons is almal anders, daarom moet ons ons eie angsverskeurende taaklys skep.
Onthou om altyd iets te kies wat 'n bietjie scary vir jou is, maar nie bo-op-scary nie. Wanneer jy jou George Foreman-groot angs uitdaag, is dit noodsaaklik om daardie vrees te voel, weet dat jou verstand dit skep, en dit kan jou nie regtig seermaak nie. En onthou dat, ongeag wat gebeur, dit sal slaag.
Moenie die situasie verlaat voordat jy voel dat dit eers kalmeer nie. As jy vroeg vertrek, leer jou liggaam net dat daardie scary ding regtig nodig is om te vermy - dit sal die angs versterk. As jy dit laat beweeg en kalm, sal jy leer dat die situasie onder beheer is. En altyd onthou, gaan uit en probeer is wat belangrik is -elke Uitstappie is 'n sukses - maak nie saak wat die resultaat is nie. Mettertyd kan jy slaag.
As jy nie heeltemal oortuig jy is gereed om jouself uit te daag is, lees die volgende stap om te help ondersteun die proses 'n bietjie meer.
Stap 3: Voeg 'n Vrees-Ondersteunende Aanvulling by
Vir baie van my pasiënte, Ek beveel ook hulle verhoog hul angs breker aanvullings wanneer hulle begin werk op hul lyste. My gunsteling is die eenvoudige kombinasie van 'n teelepel (5 gram) van glisien met dertig druppels Passion in 'n bietjie water. Jy kan dit neem ongeveer 'n halfuur voor uit te gaan tot aangesig en voel die vrees. Dit sal jou help om aan te pas by die vrees-jy sal dit voel en beweeg deur dit makliker.
Vir diegene met 'n baie sterk angs, Ek beveel ook 300-600 mg phenibut n halfuur voordat ons na die angstige oomblik. Dit sal jou help "neem die rand af" die geleentheid en laat jou toe om daardeur 'n bietjie makliker te werk, sonder onderdrukking jou gevoelens of reis deur dit.
Soos ons het opgemerk, dokters dikwels voorskryf antianxiety medikasie soos Xanax en Ativan as 'n manier om die stres reaksie te onderdruk. Dit is nie wat ons hier doen nie. Die natuurlike aanvullings is sag en in my ervaring met pasiënte onderdruk hulle nie emosie nie.
Byvoegings help die angs om 'n paar kerfstokke neer en laat jou daardie medelydende vreeservaring ervaar wat jou toelaat om jou dapperste self te leer ken. Uiteindelik sal u die vrees sonder die aanvullings kan konfronteer. Dit sal 'n goeie gevoel wees.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vrees en bekommernis > Uitdaging angs en klop dit uit die ring