Stap in vergelyking met loop op 'n trapmeul - Fiksheid - 2022
Stap in vergelyking met loop op 'n trapmeul
Stap verbrand meer kalorieë en gee 'n meer veelsydige oefensessie, maar bied minder beheer en gemak.
Met die eerste oogopslag is daar 'n gapende kloof tussen 'n wandelaar, wat deur die ruwe terrein trap terwyl hy die uiterste van die temperatuur en die natuurlewe hanteer, en 'n loopband wat na die gimnasium ry om kilometers op die masjien te ry. Maar vanuit die fiksheidsoogpunt voer albei dieselfde basiese vorm van oefening uit: stap. Die menslike liggaam het ontwikkel om te loop as 'n natuurlike oefening met 'n lae tot medium impak, wat aërobiese sowel as sterk opbouende voordele bied. Kies tussen 'n loopband-gebaseerde oefensessie of 'n staptog deur die voor- en nadele van albei in ag te neem.
Stap is meer kalorieë verbrand as om op 'n trapmeul te loop. 'N Persoon van 155 pond sal ongeveer 420 kalorieë per uur verbrand as hy stap, en dit verhoog tot 500 as hy opdraand of 'n ligte dagsak dra. Hierdie getal spring tot 560 kalorieë per uur as dit teen 'n steil heuwel opklim. Om daardie energie-uitgawe te vergelyk, moet dieselfde persoon vinnig op die trapmeul beweeg, teen 'n snel tempo van 4,5 myl per uur, wat ongeveer 450 kalorieë verbrand. As u die loopband verhoog, sal u die verbrandde kalorieë aansienlik verhoog, en selfs 'n helling van 2 persent verhoog 100 kalorieë per uur. 'N Studie deur navorsers van die Universiteit van Brighton het bevind dat u die helling tot 1 persent moet hou om akkuraat na te boots of buite te loop om rekenskap te gee van windweerstand.
Beweging en verskeidenheid
Die vereistes van 'n natuurlike terrein lei tot meer veelsydige oefensessie, aangesien die op- en afdraand verskillende spiere aangryp. Om afdraande te loop kan moeilik wees vir die kniegewrigte, so as dit 'n probleem is, is dit nie die beste opsie om op en af ​​te steil heuwels nie. Op 'n trapmeul kan die opstyg gesimuleer word deur die helling aan te pas, met baie masjiene wat voorafgeprogrammeerde stapstyloefeninge bied. Tog vereis stap meer veranderlike bewegings, selfs as u reguit en op en af ​​stap. Voeg 'n bietjie roering by, soos om klippe of 'n val hout te gebruik om 'n stroom oor te steek, en jy kry meer as 'n oefensessie as 'n trapmeul.
Beheer en gemak
As u net besorg is oor stappe in u aktiwiteitskwota, is die vinnige, veilige en maklike manier om dit binne 'n masjien binne te plaas. Buitetoestande het geen uitwerking op loopbandwandelaars nie. U het geen verskoning om oefening oor te slaan nie, want dit is te warm. Daar is geen risiko vir sonbrand of hipotermie nie; u hoef u nie met insekweermiddel te bedek nie, en u hoef nie bekommerd te wees om u enkel te draai of teen 'n klipperige heuwel af te tuimel nie. Dit is maklik om die afstand en spoed dop te hou, en die masjien sal selfs die kalorieë wat u verbrand, optel. U kan korter daaglikse sessies op die trapmeul stap, of selfs meer gereeld as u tuis is, eerder as om 'n beduidende deel van u te wy aan 'n behoorlike staptog. Tensy u in 'n landelike omgewing woon, benodig stap gewoonlik iewers heen en gepaardgaande beplanning, ekstra tyd en onkoste.
Genot en tevredenheid
Al daardie gemak en beheer kan egter teen 'n sielkundige prys kom. Stap op 'n trapmeul is in wese vervelig en hou die risiko van ontmoediging en geestelike uitbranding in. Dit is makliker om in korter periodes van oefening in u daaglikse roetine in te pas, maar dit is ook makliker om so 'n roetine te laat verval onder die druk van die eise van die lewe. Om oor 'n oefensessie te spring, lyk nie veel nie, en as u nie baie gedissiplineerd is nie, sal dit moontlik wees dat al hoe meer sessies wegglip. Stap gee ander belonings bo en behalwe om fiks te bly. Dit is meer uitdagend om 'n berg of 'n spesifieke roete te voltooi, maar dit gee 'n gevoel van groter, onmiddellik onmiddellike prestasie. As u in die buitelug is, gedompel is in - en om te gaan met - 'n natuurlike omgewing, word daar aan menslike drange voldoen wat nie bevredig word as u deur vier mure toegemaak word nie;