Oefeninge om die buitenste arm te toon - Fiksheid - 2022
Oefeninge om die buitenste arm te toon
Liggewigte kan die buitenste armvlak verminder.
Die arms bestaan ​​uit twee hoofspiergroepe: die biceps en die triceps, wat albei aan die buitekant van die arms gesien kan word. As u hierdie spiere met gereelde oefening versterk, sal dit u help om getinte, eweredig gevormde arms te bereik. Soos met enige oefenroetine, moet u opwarm met 'n sagte aktiwiteit van vyf tot 10 minute, soos 'n vinnige stap of fietsry. Gebruik 'n paar houtsneë van 1 tot 5 pond, of 'n volledige bottel water.
Dit is Hammer Time
Afwisselende hamerkrulle is 'n uitstekende manier om die biceps te versterk. Staan met die voete heupwydte van mekaar, hou 'n halter in elke hand. U handpalms moet na u liggaam kyk. Hou u regterarm reguit en sterk en krul u linkerhandklok tot by u linkerskouer. Terwyl u die linkerhandklok na onder laat sak, begin u die regterhandjie na u regterskouer lig. Doel om albei arms altyd in beweging te hou. Wissel 20 keer af om een ​​stel te voltooi, rus dan en doen nog twee stelle.
Kyk mooi in plank
Plank is 'n tradisionele joga-houding wat al die spiere van u arms, sowel as u buik, ernstig kan uitdaag. Begin op u hande en knieë, met u polse direk onder u skouers. Strek een been tegelykertyd terug sodat u op die balle van u voete balanseer. U liggaam moet 'n reguit lyn vorm, asof u aan die bopunt van 'n pushup is. Moenie toelaat dat u onderrug sak nie. Probeer om 30 sekondes tot een minuut in te hou.
Probeer die oorhoofse ovasie
Oorhoofse verlengings sal jou triceps opvlam en help om die agterkant en sye van jou arms te laat klink. Gryp een halter en gaan sit op 'n bank of stoel met u voete plat op die grond, met u rug reguit. Hou die halter met albei hande bo u kop en buig u elmboë na die middel van u bo-rug totdat u elmboë 'n hoek van 90 grade bereik. Rig regop met beheer en herhaal nog 19 keer, en voltooi drie stelle.
Teiken die Triceps
'N Reeks triceps-uitbreidings sal u triceps direk teiken, terwyl u ook die agterkant van u skouers sal afstem. Shape-tydskrif beveel aan dat u 'n stel hantels van twee of drie pond gebruik. Begin in 'n afstandposisie, met jou regterbeen gebuig en jou linkerbeen reguit agter, met die hak teen die vloer gedruk. Buig u linkerarm en maak dan reguit, druk u linkerarm reguit agter u linkerkant, met die halter na die plafon. Herhaal ten minste 25 keer en skakel dan die kante om.