Hoe om 'n groot abs sonder pille te kry - Fiksheid - 2022
Situps en maer vleis kan help om 'n ses-pak op te bou.
Dieetpille lyk dalk soos 'n vinnige manier om u abses te toon, maar die meeste van hulle is gevaarlik. Die geheim om groot abs op te bou, is om gewig te verloor - jy kan 'n ses soliede rots agter 'n warm vet vet hê. Die eet van die regte kosse en gewigsoefeninge dra ook by tot die opbou van sterk buikspiere. Met dissipline in u dieet en oefenprogram, kan u abs opbou wat 'n fiksheidsmodel jaloers sal maak.
Opwarm vyf tot tien minute voor oefening. 'N Opwarmingsessie word u bloed warm en verhoog die buigsaamheid van u spiere, wat sal help om abdominale kramp tydens u oefening te voorkom. U kan draf, fietsry of vinnig stap om u hart te laat pomp. U wil slegs ongeveer 60 persent van u maksimum hartklop gaan. Skat dit deur u ouderdom van 220 af te trek; byvoorbeeld, 'n 25-jarige se geraamde maksimum hartklop is 195.
Voer kardiovaskulêre oefeninge uit om die teenwoordigheid van buikvet te verminder. In teenstelling met die algemene opvatting, kan u nie vetverlaging raaksien nie, u moet u algehele liggaamsvet verminder. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u 150 minute van 'n matige tot intense oefenvlak weekliks kry. Verdeel dit in sessies van 30 minute en werk vyf dae per week uit. Kardio-oefeninge sluit in draf, hardloop, fietsry, roei en vinnig stap.
Bou u buiksterkte met gewigsoefening. Die crunch-oefening is effektief; As u dit egter meer uitdagend wil maak, kan u 'n gewigplaat byvoeg deur dit met albei hande aan u bors vas te hou terwyl u u bolyf lig. Werk u skuinshoeke uit deur krukke uit te voer met 'n sybuiging, wat behels dat u na u sye draai en dit vir twee sekondes hou. Gebruik die ab crunch-masjien as u lid is van 'n gimnasium. Doel vir agt tot 12 herhalings in twee of drie stelle. Voer die plankoefening uit vir die rectus abdominis en dwars abdominis. Lig op 'n mat en rus op u onderarms met u skouers oor u elmboë. Sit u voete bymekaar, rus op u tone en hou die posisie vir 10 tot 15 sekondes.
Eet 'n proteïen-sentriese dieet. Hou 'n dieet wat hoofsaaklik bestaan ​​uit proteïene met groente, vrugte en gesonde vette. Eet komplekse koolhidrate vir energie voor en na u oefensessies. Kies proteïene soos kalkoen, en vis soos salm, koolhidrate soos bruinrys, 'n verskeidenheid groen groente en gemengde vrugte. Verbruik proteïen skud en ongeveer 9 tot 13 koppies water gedurende die dag.
Voer oefeninge vir gewig in vir u hele liggaam, eerder as net u maag.
Raadpleeg 'n dokter voordat u oefen as u hartprobleme of medikasie het wat u vermoë om te oefen beïnvloed.