Hoe om gewigte te gebruik om buikspiere te versterk - Fiksheid - 2022
Hoe om gewigte te gebruik om buikspiere te versterk
Crunches kan u help om 'n six-pack te ontwikkel.
As u probleme ondervind met die opbou van u buiksterkte, het u oefenroetine miskien nie oefening met buikgewig nie. Na 'n lang periode van u maag met crunches, sal u liggaamsgewig nie meer voldoende wees om spiergroei te verhoog nie, en dit is waar gewigstraining inkom. Gewigte help om die intensiteit van u crunches te verhoog, wat u abs die uitdaging gee wat hulle moet doen. sterker word.
Dra 'n gewigplaat van 10 kg met albei hande. Kies 'n groter gewigplaat as die weerstand nie voldoende is nie en 'n ligter een as dit te swaar is.
Lê op jou rug terwyl jy die gewigsplaat met albei hande na jou bors op 'n oefenbank hou. Hou u gesig omhoog, en buig u knieë en heupe op die bank met u kop van die bank af.
Lig die gewig van u bors af en hou dit met albei hande agter u nek. As alternatief, laat 'n gimnasiummaat jou die gewigplaat verbygaan as jy op die oefenbank lê.
Span jou middellyfspiere op en lig jou bolyf van die bank af. Hou u onderrug op die bank en lig slegs u rug. Lig jou bolyf so hoog as wat jy kan van die bank af terwyl jy 'n goeie vorm behou en keer terug totdat jou rug op die oefenbank kom.
Doen 10 herhalings in twee tot drie stelle. Rus 60 sekondes tussen stelle om u abs genoeg tyd te gee om te herstel.
Probeer geweegde, draaiende crunches om u rektus abdominis sowel as u psoas hoofspiere in die buik te oefen. Terwyl u op die bank sit met die gewigplaat agter u nek, lig u bolyf en draai u middel na weerskante. Wissel u crunches deur met elke herhaling aan u linker- en regterkant te draai.
Opwarm vir vyf tot 10 minute voordat u die buik oefen. Draai liggies op 'n trapmeul en verhoog u hart tot ongeveer 40 tot 60 persent van u maksimum hartklop. Gebruik die formule van 220 minus u ouderdom vir 'n geskatte maksimum hartklop.