7 maniere waarop stres dit moeiliker kan maak om swanger te raak - sorg geeLees Meer
Hoof sorg gee7 maniere waarop stres dit moeiliker kan maak om swanger te raak
Of spanning self swanger kan raak, is 'n kwessie van debat. Die huidige denke is dat stres alleen nie onvrugbaarheid veroorsaak nie. Die Amerikaanse vereniging vir reproduktiewe medisyne verklaar in hul pamflet vir stres en onvrugbaarheid, "Al is onvrugbaarheid baie stresvol, is daar geen bewys dat stres onvrugbaarheid veroorsaak nie."
Kan stres voorkom dat u swanger raak ">
Uiterste spanning kan die vrugbaarheid beïnvloed, maar selde op maniere wat tot langtermynprobleme kan lei om swanger te raak. U het byvoorbeeld 'n laat of onreëlmatige periode gedurende 'n buitengewone stresvolle tyd ervaar. Maar dit was net een periode.
Dus, as u aangesê is om 'net te ontspan, en dit sal gebeur', moet u weet dat 'n vakansie nie u onvrugbaarheid sal genees nie.
Kan stres die oorsaak van u onvrugbaarheid wees ">
As spanning kan lei tot swangerskap
Terwyl dit lyk asof stres alleen nie onvrugbaarheid veroorsaak nie, kan stres ons lei tot ongesonde gedrag en lewensvriendelike lewenstyl wat nie baba is nie. Hierdie ongesonde gedrag kan ons vrugbaarheid beïnvloed.
Byvoorbeeld, as jy gespanne is, kan jy:
Slaap te veel of slaap te min
Gee emosionele eet aan, of laat nie genoeg tyd om reg te eet nie
Moenie genoeg tyd vind vir oefen nie, of druk jouself te hard om te oefen
Drink een te veel alkoholiese drankies
Rook, of, as u ophou rook, begin weer rook
Drink te veel koffie, veral as u nie slaap nie
Verloor om seks te hê
Al hierdie is gewoontes wat u vrugbaarheid kan beïnvloed. Hoe? Laat ons daaroor praat.
Hoe stres, slaap en swanger raak verbind is
As u werkskedule of leefstyl lei tot gereelde laat aande met vroeë wakker oproepe, kan die konstante gebrek aan slaap u liggaam beïnvloed, en dus u vrugbaarheid beïnvloed.
Navorsing het getoon dat mense wat minder as vyf uur slaap kry, meer geneig is tot vetsug, en vetsug kan lei tot vrugbaarheidsprobleme.
Die werk van die begraafplaas kan ook u vrugbaarheid beïnvloed. Navorsing oor nagskofwerkers het getoon dat die werk van die nagskof relatief naby aan die dag van ovulasie die miskraamheid kan verhoog. Navorsing het ook getoon dat nagskofwerk by sommige vroue onreëlmatige menstruasie kan veroorsaak. Onreëlmatige menstruasie is 'n risikofaktor vir vrugbaarheidsprobleme.
As u in die nag voldoende slaap kry en die nagskof indien moontlik vermy, kan dit u kanse op swangerskap verbeter.
Maniere om u slaapgewoontes te verbeter, sluit die volgende in:
Skep 'n slaaptydroetine en hou daarby
Vermy werk of kontroleer e-pos net voor slaap
Vermy kafeïen laatmiddag en aand
Net 'n koppie kruietee net voor die bed
Hou u slaapkamer werk- en TV-vry
Kan u nie slaap nie omdat u te veel dinge in gedagte het? Probeer om voor die bed in 'n dagboek te skryf of skryf eenvoudig uit wat u môre moet doen.
Hoe spanning en emosionele eet vrugbaarheid kan benadeel
As mense stres het, is hulle geneig om op minder as gesonde maniere te eet. Daar is bewys dat konstante spanning tot gewigstoename lei, en gewigstoename en vetsug is op hul beurt gekoppel aan vrugbaarheidsprobleme.
Navorsing het lankal 'n verband getoon tussen vetsug en onvrugbaarheid by vroue. Selfs al is dit effens oorgewig, kan dit vrugbaarheid beïnvloed.
En dit is nie net vroue wat die skaal moet bekyk nie. Vetsug kan ook die vrugbaarheid van mans beïnvloed, wat tot laer spermtellings lei.
Dit is ook raadsaam om na die inname van koolhidrate en gemorskos te kyk. Dit geld vir mans en vroue. Eet van meer gemorskos is gekorreleer met swakker spermgesondheid.
Kan u nie anders as om na die Doritos te reik as daar spertye vir spanning en spanning ontstaan ​​nie? U wil dalk ook maniere soek om emosionele eet te stop.
Die hantering van die emosionele spanning van onvrugbaarheid
Yo-Yo dieet, ekstreme dieet, en u vrugbaarheid
Net soos om te veel gemorskos te eet of oorgewig te wees, dit vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak, kan u te veel vrugte weeg of nie genoeg eet nie.
Sommige mense hanteer stres deur dieet te neem of vind dat hulle hul eetlus verloor onder baie druk. Uiteindelik kan die eetversteuring anorexia u menstruele siklusse beëindig. Geen menstruele siklus beteken geen ovulasie nie. Sonder ovulasie kan u nie swanger raak nie.
Terwyl ons praat oor ekstreme dieet, is daar 'vrugbaarheidsdiëte' wat 'n paar mal praktyke verkondig, met min of geen navorsing agter hul aanbevelings nie.
Neem kennis van u eetgewoontes as u een van hierdie vrugbaarheidsdiëte gekoop het. As iets in jou hart fluister: 'Weet jy, hierdie dieet lyk 'n bietjie moer', dan is dit waarskynlik.
'N Gebalanseerde dieet, kompleet met volgraan, baie groente en vrugte, gesonde vette en proteïene, is waarna u moet mik. Vermy gure diëte wat die uitskakeling van hele voedselgroepe voorstaan.
U moet oefen, maar nie te veel nie
As u 'n gesonde hoeveelheid oefening kry, kan u stres verlaag en tot 'n gesonder liggaam lei. Oefening kan ook help met gewigsverlies, en as u gewig moet verloor, is dit net nog een rede om die stapskoene aan te trek. Ideaal gesproke moet ons almal 'n paar keer per week minstens 45 minute oefen. Dit gaan egter alles oor balans.
'N Verrassende studie het gekyk na die effek wat oefengewoontes op IVF-uitkomste gehad het. Die studie, wat net meer as 2000 vroue insluit, het bevind dat vroue wat gesê het dat hulle gereeld uitgewerk het, nie meer swanger sou word as vroue wat gesê het dat hulle nooit uitgewerk het nie.
Vroue wat berig het dat hulle die afgelope een tot nege jaar vier of meer uur per week gewerk het, was 40 persent minder geneig om 'n lewende geboorte van IVF te hê.
Hulle was ook twee keer so geneig om inplantingsversaking of swangerskapverlies te ervaar en drie keer meer geneig om 'n behandelingsiklus te kanselleer.
In die algemeen het vroue wat gesê het dat hulle aan kardio-oefeninge deelgeneem het (byvoorbeeld aerobics, hardloop of swem) 'n 30 persent laer kans op suksesvolle lewende geboorte na IVF.
As u gewig probeer verloor, kan u vier uur of meer per week oefen. Maar as u net van die gimnasium hou, gebaseer op hierdie studie, wil u miskien 'n bietjie verminder, ten minste op die kardio-oefeninge. Skakel miskien sommige van u aërobiese klasse vir joga in.
In die uiterste, as u probleme met kompulsiewe oefening het, loop u die risiko om u vrugbaarheid te verlaag, om nie die risiko vir die res van u gesondheid te noem nie.
Geniet u koffie, maar binne perke
As ons moeg en gespanne is by die werk, kan 'n koppie koffie propvol kafeïen ons help om die middag (of die oggend) bult te kry. Daardie beker o 'joe is wonderlik vir ons medewerkers - ons sal minder na hulle kyk!
Maar beïnvloed kafeïen vrugbaarheid? Een studie impliseer dat te veel koffie 'n negatiewe uitwerking op u vrugbaarheid kan hê, veral as u reeds met vrugbaarheidskwessies te doen het. Navorsers het na paartjies gekyk wat IVF-behandeling ondergaan het, maar later probeer om swanger te raak.
As u vier of meer koppies koffie per dag drink, het die kans om 'n paartjie te word met 26 persent verminder .
Nou, vier koppies is baie koffie. Die meeste navorsers sê dat as u aan minder as 300 mg kafeïen per dag hou, u veilig sal wees. Dit is ongeveer twee tot drie 5 oz. koppies koffie (afhangend van hoe sterk die brousel is).
Dit is ook belangrik om in ag te neem dat vorige studies nie 'n verband tussen kafeïen en vrugbaarheid gevind het nie. Die onderwerp kan beslis bespreek word.
Sommige studies het ook 'n moontlike verband tussen miskraam en koffiedrinkery gevind. Soos met onvrugbaarheid, moet die studies wat teen kafeïen waarsku minder as 200 tot 300 mg per dag in orde wees.
Waarom u alkohol dalk wil beperk?
Wie ken nie iemand wie se antwoord op 'n stresvolle dag 'n drankie is nie? U weet waarskynlik al dat drink en rook groot is as u swanger raak. Maar is net een glas wyn na werk 'n probleem?
'N Navorsingstudie wat na die effek van lewenstyl en vrugbaarheid gekyk het, het bevind dat die drink van drie of meer alkoholiese drankies per week die vrou se kans op swangerskap aansienlik verlaag het, veral as die vrou reeds probleme ondervind om swanger te raak.
Volgens die March of Dimes is daar nie bewys dat 'n hoeveelheid alkohol 100% veilig is tydens swangerskap nie. Om veilig te wees, moet u nie drink terwyl u probeer swanger raak nie. 'N Drank op u verjaarsdag sal waarskynlik nie seermaak nie, maar moenie gereeld weeklikse drink nie.
Wat van u maat? Drank is gekoppel aan laer vrugbaarheid by mans en 'n verhoogde risiko vir miskraam.
Volgens een studie, wat die effek van alkoholverbruik op die sukses van IVF beoordeel het, het die risiko dat bevrugting nie tot 'n lewende geboorte lei nie, met twee tot agt keer verhoog vir elke addisionele drankie wat die man verbruik. Dit geld ook vir bierdrinkery.
Rook kan vrugbaarheid benadeel
Wat van rook? As een van u rokers is, moet u daarop let dat rook 'n sterk invloed op u vrugbaarheid het.
By vroue hou rook verband met 'n groter risiko vir geblokkeerde fallopiese buise, verhoogde risiko van servikale kanker, skade aan die eiers in die eierstokke en 'n verhoogde risiko vir miskraam. Dit is natuurlik benewens al die gewone negatiewe gevolge van rook.
By mans is daar gevind dat rook by mans die kans op sukses met IVF verminder en moontlik die risiko vir miskraam verhoog. Ook sy tweedehandse rook kan die vroulike lewensmaat se vrugbaarheid benadeel.
As een van die twee partye rook, verlaag u u vrugbaarheid, verhoog u die risiko vir miskraam en stel u ongebore baba die gesondheid in gevaar.
Probeer eers eers ophou rook voordat u probeer swanger raak.
Wanneer spanning in die weg van seks en vrugbaarheid kom
Seks kan 'n stresverligter wees, iets om mee te ontspan aan die einde van 'n lang dag. Snaakse werkskedules, om nie te praat van uitgeputheid nie, kan dit egter moeilik maak om seks te vind.
'N Stresgevulde lewe kan ook jou libido verlaag, sodat u miskien nie gereeld in die bui is nie. Dit lyk logies om te sê dat as u wil swanger raak, u seks moet hê. Sommige mense wat benoud is, is verkeerdelik van mening dat seks een of twee keer per maand voldoende is. Dit is nie.
Dan is daar die invloed van onvrugbaarheid op u sekslewe. Onvrugbaarheid kan u libido verlaag, en by mans kan dit ook tot impotensie lei. As tydsberekening seks probleme in die slaapkamer veroorsaak, stop dan om seks te laat tyd vir ovulasie. Hou eerder net 'n paar keer per week seks.
As u probeer om swanger te raak, word u sekslewe beskadig
As spanning of 'n besige lewensrooster in die pad kom van u baba-baba, moet u moontlik proaktief wees om tyd vir seks te vind. Byvoorbeeld, as u of u maat snags te moeg voel, oorweeg dit om u intieme tyd soggens voor werk te skuif.
As stres verhoudingsprobleme veroorsaak, kan berading nuttig wees.
Stres self veroorsaak moontlik nie onvrugbaarheid nie, maar soos u kan sien, kan stres lei tot lewenstylkeuses wat swanger kan raak. Buiten die spanning wat u reeds het, veroorsaak onvrugbaarheid self geweldige spanning.
As u oorweldig voel, oorweeg dit om 'n terapeut te gaan besoek. Terapie help u miskien nie om swanger te raak nie, maar dit kan u angs- en stresvlakke verlaag, sodat u u lewe meer kan geniet en gesonder leefstylkeuses kan neem.
Copyright sorg gee: 7 maniere waarop stres dit moeiliker kan maak om swanger te raak - sorg geeLees Meer