6 asanas om spanning van die rug te verlig - Joga terapie - 2021
Reël 'n klein joga breek of voltooi die werksdag met hierdie oefeninge.
Reël 'n klein joga breek of voltooi die werksdag met hierdie oefeninge. Jou terug sal dankie sê vir jou, en jy kan jou buigsaamheid en plastisiteit ontwikkel.
Vou staan. Hierdie posisie sal jou toelaat om die onderrug en hare te rek. Sit jou bene skouer breedte uitmekaar, buig jou knieë effens vir groter stabiliteit en stadig sak jou bolyf tot dit stop. Palms kan op die vloer gesit word of hul elmboë vasklou. Hou 30 sekondes tot 3 minute en trek stadig uit om moontlike vertigo te vermy.
Vou staan ​​met die opening van die skouergordel. Kantel vorentoe, steek jou hande agter jou rug en draai jou vingers op die middellyfvlak en steek jou arms so ver as moontlik en trek hulle na jou kop. As jy nog steeds nie jou hande reguit kan hou nie, gebruik twee keer 'n gordel of gevoude handdoek.
Ardho Mukha Shvanasana (Dog sit houding af. Hierdie asana versterk jou skouers en arms en strek jou hamstrings en kuitspiere. Hou 'n pose van 30 sekondes tot 2 minute, en as jy ongemak voel - kniel af om 'n breek te neem.
Virabhadrasana II (Warrior postuur). Hierdie asana versterk gelyktydig die voorbeen en strek die buigspiere van die bobbeen. Deur die Crescent-houding te doen, kan jy balans en fokus ontwikkel, terwyl jy jou oog op een punt hou. Verander die kant na 1-2 minute.
Parivritta Trikonasana (Driehoek Pos, Variasie). Hierdie oefening help om die rug van die dye en onderrug te rek en die quadriceps spiere van die dye en enkels te versterk. Om van die Krygerposisie na die Hoek-houding te beweeg, beweeg stadig en versigtig na die sensasies wat in die hamstrings ontstaan ​​- hulle sal jou vertel watter poging jy moet maak.
Balasana (baba postuur). Hierdie ontspannende asana sal help om jou skouers, lae rug, quadriceps, bene en voete te rek. Hou dit vir tot twee minute om die lies- en heupgewrigte saggies oop te maak. Jy kan jou knieë saam of uitmekaar hou - lei jou gevoelens en probeer om 'n posisie te vind waarin jy so gemaklik voel as moontlik.