Is treadmills goed om gewig te verloor? - Fiksheid - 2022
Is treadmills goed om gewig te verloor?
Stap of draf op 'n trapmeul kan genoeg kalorieë verbrand om gewig te verloor.
As u 'n trapmeul koop en dit in u huis monteer, sal u oortollige vet nie outomaties van u liggaam afval nie. Toegang tot hierdie oefenmasjien bied u egter die toerusting om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Die gebruik van 'n trapmeul vir u gewigsverlies oefensessie hou verskeie voordele in, en die eenvoudige stap of draf kan u help om 'n nuwe pasvorm te kry.
Slow and Steady wen die wedloop
Selfs as u toegewyd is aan oefening, is gewigsverlies nie iets wat u oornag sal ervaar nie. Om pond af te werp is 'n stadige proses; as u alles reg doen, sal u waarskynlik 'n pond of twee per week verloor. Die bereiking van hierdie doel is afhanklik van u vermoë om 'n kalortekort te bereik deur 'n groter hoeveelheid kalorieë te verbrand as wat u verbruik. As u 'n dieet met 'n lae kalorie verbruik, dra dit by tot die suksesvolle bereiking van 'n kaloriese tekort, maar stap of draf op 'n trapmeul speel ook 'n rol.
Loop of hardloop na gewigsverlies
Moenie verwag dat u gewigsverliesresultate sal sien as u die loopband slegs sporadies of vir slegs 'n paar minute op 'n slag gebruik nie. Oor die algemeen moet u weekliks aansienlike tyd aan die masjien spandeer as u gewig wil verloor. As u vinnig op die trapmeul loop, moet u weeklikse oefeningsdoelwit 300 minute wees. As jy draf, is 'n doel van 150 minute geskik. Die tydsverskil is te danke aan die verskillende tempo waarteen u kalorieë verbrand terwyl u loop, draf. 'N Persoon van 180 pond verbrand 207 kalorieë tydens 'n wandeling van 30 minute teen 3,5 km / h, maar 432 kalorieë tydens 'n 30-minute draf teen 6 km / u.
Ongeag die hoeveelheid tyd wat u spandeer om te loop of draf op u loopband, met die regte benadering kan u u kalorieverbranding maksimeer. Baie mense hou die handvatsels van die masjien vas terwyl hulle oefen en begin met moeite op die handvatsels leun. As u dit drasties verminder, word u kalorieverbranding drasties verminder, omdat u nie meer u hele liggaamsgewig dra nie. In 'n artikel in die tydskrif "Shape" word gesê dat as u op die handvatsels leun, u kalorieverbranding met 20 tot 40 persent kan verminder.
Voordele van 'n trapmeul
Om op 'n trapmeul te hardloop, is moontlik nie die vars lug wat u in die buitelug ervaar nie, maar dit is om verskeie redes voordelig om kalorieë op 'n trapmeul te verbrand. Alhoewel die verlies van die windweerstand wat u in die buitelug ervaar, u kalorieverbranding effens verlaag, kan u dit maklik vergoed deur die helling van u loopband te verhoog. Met elke helling wat u byvoeg, verbrand u meer kalorieë. Baie treadmills bied kaloriese verbrandingsdata, maar dié waarin u u gewig invoer, is meer akkuraat.