Ons diepste waardes en oortuigings is niks meer as ons mees emosioneel versadigde gedagtes nie. Dus, wanneer ons die ernstige saak van werk deur beperkte oortuigings wat ons professionele groei vertraag, sal ons nodig hê om te gaan met 'n paar kragtige gevoelens wat hierdie oortuigings vir 'n geruime tyd aangevuur het. Die verandering van die geloofstelsel agter ons perspektief van die werklikheid kan so emosioneel pynlik wees, aangesien die skeiding van 'n ledemaat fisies is. Een van die maniere om die pyn te verhoed om ons mees bekende oortuigings te ondersoek, is om ons te oortuig dat ons volgens hierdie geloofstelsel moet werk.
Wanneer ons vir onsself sê: "Ek moet ..." ons praat uit 'n geïnternaliseerde geloofstelsel wat weerspieël ons onvermoë om onsself te vertrou. Die bummer oor "shoulds" is dat wanneer ons oorheers word, word ons ook oorheers deur die vrees om op een of ander wyse verwerp of verlate te wees, want dit is die kern emosionele vrees wat baie van hulle aktiveer. Hierdie voortdurende vrese laat baie van ons gedreineer en uitgeput.
Vrystelling van die Bee
Deel van die werk in hierdie stadium is om dieper te kyk, nie net na wat die gedagtes wat net onder die bewussynsvlak beweeg nie, maar ook op wat hulle daagliks aan ons doen. Die pesky little shoulds "Ek moet gewig verloor ... Ek moet ophou rook ... Ek moet 'n groter huis hê ... Ek moet meer tyd saam met my kinders spandeer ... Ek moet soveel geld as my suster maak. .. "wat bly by ons psyke afwyk, is die psigiese ekwivalent van Chinese watermorteling.
Die truuk om die bors te laat vaar, is besef dat hulle 'n emosionele komponent sowel as 'n intellektuele een het. Jy kan 'n lys maak van die skoue wat jy moet loslaat, maar jy sal hierdie lys oor en oor maak, tensy jy die gevoelens hanteer wat hulle aan jou psige soos Velcro vasvat. Dit is duidelik dat die lys hulle net sal herinner aan maniere waarop jy nie van die glorieryke rol wat jy speel speel om te bewys dat jy goed genoeg is nie. Jy moet iets meer strategies probeer.
Die volgende twee oefeninge is ontwerp om jou te help om jou briljantheid van borsies uit te gee en jou outentieke prioriteite te identifiseer. Baie mense voel 'n geweldige energiebesparing terwyl hulle hierdie werk doen. Wanneer jy jou behoeftes vrylaat, hou jy ophou om jouself die boodskappe te gee wat jou van die energie wat jy nodig het om vorentoe te beweeg, dreineer.
Weeding die "Shoulds"
Ek het die naam vir hierdie oefening gekry van 'n kliënt wat my vertel het toe sy moedeloos geword het, het sy gereeld besef dat sy 'n "moet aanval" gehad het. Om haar gedagtesproses te herlei, het sy eintlik op haar knieë afgekom en die onkruid uit haar blombedding getrek. Sy visualiseer haarself om die "skoue" uit haar psige te trek terwyl sy die onkruid uit die grond trek.
Hierdie kliënt het 'n fisiese ritueel ontwikkel wat tot die hart van die werk vir haar gekom het. Net so moet ons fisies die emosies wat aan ons bene gekoppel is, loslaat as ons betekenisvolle vordering maak om hierdie "geestelike onkruid" te verdun.
Vind 'n foto van jouself as 'n klein kind. Volg dan jou joernaal, notaboek of skootrekenaar en vind 'n plek waar jy rondom kinders kan wees.
"Kinders!?" Ek het ongelooflike kliënte donder gehad (dit is gewoonlik diegene wat nie ouers is nie, ouers kry hierdie oefening voordat ek dit beskryf). "Ek is 'n besige persoon," het ek een kliënt gereageer in 'n huff. "Ek het nie tyd hiervoor nie! Ek het belangrike loopbaanbesluite om te maak en ek is op 'n sperdatum!"
Die rede waarom dit belangrik is om hierdie oefening rondom kinders te doen, is dat hulle vir baie te lank 'n energie wat in baie van ons dormant was, herleef - die energie van sagmoedigheid. Spandeer tyd saam met kinders herinner jou dat 'n belangrike deel van kontak met jou outentieke self leer om sag te wees met jouself. Frases soos "Kry daardie kliënt byeenkoms of jy kan 'n nuwe werk kry! Is jy 'n idioot? Het jy my nie vir jou gesê nie?" is die tipes harde boodskappe wat te veel van ons gewoond geraak het aan ons werk. Wat slegter is, aangesien die manier waarop ons met ander praat, 'n direkte weerspieëling is van die manier waarop ons met onsself praat, is die gematigde gedrag en mondelinge misbruik wat op baie werkplekke plaasvind 'n groeiende probleem weerspieël - ons ly aan 'n gebrek aan sagmoedigheid.
Die beperkende oortuigings en selfvertwyfelinge wat die meeste van ons plaag is formidabele teenstanders. Een van die doeltreffendste maniere om hierdie moeilike interne boodskappe te hanteer, is om elke vraag te leer en te beperk met die sagte onschuldigheid van kinders. Eers toe ons kinders was, was ons psige genoeg om hierdie oortuigings te absorbeer sonder om hulle te bevraagteken. Deur ons beperkte oortuigings te erken en die manier waarop hulle ons in die verlede moontlik bedien het, te vereer, pas ons geestelik met wat in ons aangaan. Om onsself te verklaar dat ons verkeerd is om die oortuigings te hou wat ons doen of dit heeltemal te ontken, hou net ons in die stryd teen 'n verlore stryd. Noudat ek verduidelik het waarom jy kinders moet wees om hierdie oefening te doen (om tyd in 'n openbare park te spandeer, is dit 'n goeie manier om dit te doen), laat my 'n bietjie meer spesifiek wees oor hoe hierdie oefening werk.
Instruksies vir "Weeding the Shoulds" Oefening
Terwyl jy 'n klomp kinders moet wees, gaan jy ook 'n paar privaatheid benodig vir 'n gedeelte van hierdie oefening om 'n bietjie geskrewe refleksie te doen. Dit beteken dat as jy tyd saam met 'n vriend se kinders of jou eie spandeer, jy 'n makker nodig het wat jou help om 'n "time-out" in die hoek van jou kamer te neem terwyl jy in jou joernaal skryf.
Die eerste deel van hierdie oefening is maklik - kry net 'n gevoel vir die kinders. As jy in 'n openbare park is, let op hoe hulle hardloop en speel en met mekaar kommunikeer. As jy by sommige kinders is, weet jy, kom regs daar op die vloer en speel saam met hulle. Let op hoe hulle reageer as hulle iets wil hê, hoe hulle herstel ná 'n val, en hoeveel hulle hul versorgers vertrou om hulle te versorg.
Wanneer jy gereed is, neem 'n time-out en neem die prentjie van jouself as kind uit. Dit is tyd om te besin oor wat jy dink jy was soos wanneer jy oor die ouderdom van die kinders rondom jou was. Nou, uit die perspektief van daardie kind wat jy in die verlede was, haal jou joernaal of skootrekenaar uit en begin met jou notas. Skryf hulle net so vinnig as wat jy kan. Byvoorbeeld:
Ek moet meer geld maak.
Ek moet 'n beter motor hê.
Ek moet trou.
Ek moet gewig verloor sodat my gunsteling jeans fiks is.
Lys soveel as wat jy kan so vinnig as wat jy kan; moenie hulle sin maak nie. Maak seker dat jy jou gedagtes oor die professionele rol wat jy in die lewe moet speel, insluit:
Ek moet by my huidige firma bly.
Ek moet my eie besigheid begin.
Ek moet 'n tweede taal leer.
Ek moet meer klasse onderrig.
Sodra jy begin afwikkel, kyk na hierdie lys vanuit die perspektief wat jy as kind sou gehad het. Probeer jou so voor die hand liggend as 'n klein kindjie langs jou voor te stel om elke item op hierdie lys te hersien en te vra met die onskuld wat net kinders besit hoekom jy al hierdie dinge moet doen. As jy nie kan verduidelik waarom 'n spesifieke doel op jou lys is nie, kan jy dit oorweeg om dit uit te wis. Hou in gedagte dat 'n kind waarskynlik sal vra waarom 'n bepaalde ding vir jou pret sal wees en hoe dit jou gelukkig sal maak. As enige van jou skoue nie daardie toets kan slaag nie, is dit tyd om hulle uit te haal!
Neem jou tyd saam met die weeding van die "Shoulds." Sommige mense kan hierdie oefening in die middag doen. Ander kliënte het egter gerapporteer dat hulle in die loop van 'n week met nuwe en subtieler skoue vorendag gekom het. Om hierdie oefening suksesvol deur te voer, is krities om die self-aanvaarding te bou wat nodig is om voort te gaan na die volgende fase, Emosionele Eienaarskap.
Het dit alles? Of om te hê wat ons werklik begeer?
Kom ons kyk na dit - ons almal wil dit alles! Rykdom, krag, buigsaamheid ... met so min moeite van ons kant as moontlik, asseblief. Vra die meeste mense wat hul ideale lewenstyl sou wees, en gereeld sal jy iets hoor soos: "Ek wil graag genoeg geld verdien om my eie werkskedule te stel ... om 'n pragtige huis te hê ... om tyd te spandeer met my kinders ... om te reis wanneer ek wil .... "Die lys gaan aan.
Een van die probleme wat baie van ons moet konfronteer as ons ons diverse begeertes integreer, is hoe om te prioritiseer. Wanneer ons 'n duidelike beeld het van wat ons outentieke doelwitte is, in teenstelling met wat ons glo dat ons in die lewe moet "moet", kan ons tydelike opofferings maak in die belang van ons langtermynsukses sonder dat ons energie deur self gedreineer word. -doubt. Dit is veral belangrik in 'n kultuur waarin ons soveel keuses bied en waar die media ons aanmoedig om "alles te hê."
Een van die eerste stappe in die bereiking van jou doelwitte is om te besluit hoeveel jy hulle werklik wil hê. Wanneer ons begeerte na iets weerspieël van ons outentieke gevoel van self, kan ons fokus op die bereiking van hierdie doel op 'n manier wat ons vermoë om dit te bereik, maksimaliseer. Een van die belangrikste struikelblokke vir sukses is dat baie van ons geleer is om ons passie te onderdruk ten gunste van die logiese argumente wat ons van ander hoor oor wat ons moet doen. As gevolg hiervan word baie van ons verward om te skei wat ons regtig wil hê van wat ons geleer is, wat ons moet hê.
Noudat jy 'n paar ondervinding opdoen, is jy gereed vir die volgende oefening. Dit is ontwerp om jou te help om die ware begeertes wat jy dalk onderdruk het, te identifiseer, terwyl keuses gebaseer word op die waardes wat jy van ander geïnternaliseer het.
Ontdek jou outentieke prioriteite
Hierdie oefening bestaan ​​uit drie dele: die hersiening van u beelde, die beskrywing van u outentieke self en die rangskikking van u prioriteite.
1. Hersien jou beelde.
Eintlik is jou beurt 'n (soms harde) lys van oortuigings oor hoe jy nie meet nie. Die goeie nuus hier is dat al hierdie negatiewe oortuigings getransformeer kan word in positiewe doelwitte wat jou outentieke self weerspieël. Byvoorbeeld, as een van u beelde die vorm van "ek my eie oordeel moet vertrou", kan dit omskep word in die besef dat as u van u outentieke self werk, u vertroue sal wees oor u besluite en nie deur die behoefte gedryf word nie om voortdurend ander se menings te vra.
As jy jou outentieke self is, word jy gelei deur jou werklike waardes en hoogste ideale. Gaan deur jou lys van skoue, en kies diegene wat jy kan omskep in eienskappe wat jy voel om jou te beskryf wanneer jy die beste is.
2. Beskryf jou outentieke self.
Nadat u beelde in 'n lys van eienskappe wat u outentieke self gedefinieer het, herskep word, skryf 'n beskrywing van hierdie self in die derde persoon. Jou werk hier is om te skryf asof jou outentieke self 'n goeie vriend was wat jy intiem ken. Skryf soveel besonderhede as wat jy kan oor hoe jou outentieke self met ander verband hou. Watter soort lewe het hy of sy? Wat is die prioriteite van jou ideale self?
Soos jy die innerlike wêreld en die lewenskeuses van jou outentieke self beskryf, onthou dat hierdie beskrywing, hoe dan ook, op baie maniere verband hou met jou konsep van jou ideale self. Hou in gedagte dat u ideale en begeertes voortdurend sal verander soos die wêreld verander.
3. Rangskik jou prioriteite.
Nadat u u outentieke self beskryf het, beantwoord die volgende vrae:
Wat is die drie belangrikste dinge in jou lewe?
Het jy gemengde gevoelens oor enige van hierdie prioriteite?
Weerspieël die manier waarop jy leef hierdie prioriteite? Indien nie, waarom nie?
Die enigste manier waarop jy 'n fout met hierdie oefening kan maak, is as jy dit antwoord soos jy voel. Een van die hoofredes waarom dit noodsaaklik is om die skoue uit te wis, is dat hierdie negatiewe boodskappe die ring van interne opdragte het, eerder as voorstelle, en hou ons so streng gefokus op wat ons moet "word" dat ons nie meer die proses van amper daar.
Bose is sneaky. Ons pikke kan ons mislei deur die rigiede rolle wat ons speel om te muteer, sodat ons dalk dink ons ​​het in kontak met ons ware selves gekom, maar alles wat ons regtig gedoen het, is skakelmaskers by die kostuumbal van die lewe.
Een van die sleutelgebiede waar sommige selfhelpstelsels op die werk val, is in die prediking dat alles wat ons moet doen, gelukkige gedagtes is, en ons sal weer met ons ware selde verbind, terwyl ons probleme in die lig oplos. Beloftes soos hierdie is die filosofiese ekwivalent om 'n pil te druk om beter te voel, sodat jy nie van die uitdagings van die lewe hoef te leer nie.
Beide ons negatiewe en ons positiewe gevoelens en ervarings is belangrike dele van die werklikheid. Om in kontak te kom met jou outentieke self, sal jou help om die negatiewe en positiewe kragte in jou lewe op 'n sagte en transformerende manier goed te benut.
MAGGIE CRADDOCK is 'n uitvoerende afrigter met kliënte oor die professionele spektrum. Voorheen 'n Lipper-bekroonde fondsbestuurder op Wall Street, help Maggie nou mense om loopbaan geluk en sukses te vind. Haar werk is in publikasies wat wissel van die Wall Street Journal tot 0: The Oprah Magazine. Gebaseer in New York City, praat sy regoor die wêreld op werkplekvraagstukke. Besoek haar webwerf by: www.workplacerelationships.com.
Video / Onderhoud met Maggie Craddock: Hoe om te beplan vir die jaar wat voorlê
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Loop jy jou lewe op 'Shoulds' en vrees vir verwerping?