8 maniere om 1, 5 kg per week te verloor - Nuttige wenke - 2021
Hoe om ten minste 5 kg per week te verloor? Kies 'n dieet!
* Deur op die 'Stuur'-knoppie te klik, gee ek toestemming vir die verwerking van my persoonlike inligting in ooreenstemming met die privaatheidsbeleid.
Daar is baie maniere om 1,5 kg per week te verloor, maar nie almal is redelik nie.
Wil u so gou as moontlik gewig verloor? Dan moet u slegs veilige en nie-dreigende metodes gebruik, soortgelyk aan dié wat vandag bespreek word.
U moet ook realisties wees en onthou dat as u aanhou om hulle te volg, u 500-900 gram per week kan verloor.
Moenie vergeet dat daar vroeër of later 'n sogenaamde plato is nie, wat nie beteken dat u gefaal het nie!
Dus, vandag bied ek u 8 wenke oor hoe u van 1,5 kg per week ontslae kan raak.
Een van die beste maniere om op 7 dae gewig te verloor en 1,5 kg te verloor, is om water jou hoofdrankie te maak.
Natuurlik is dit baie nuttiger as koeldrank of energie, maar dit is nie alles nie.
U moet ook smoothies en vrugtesap uit u dieet uitsluit (dit gaan nie oor natuurlike sappe nie).
Water handhaaf 'n gesonde vloeistofbalans in die liggaam, versnel metabolisme en blus dors baie beter as ander drankies.
As u nie van die smaak hou nie, voeg 'n paar druppels van u gunsteling sitrussap of 'n bietjie kruisement by die glas.
Ek praat nie van hul volledige uitsluiting nie. Die liggaam het koolhidrate nodig om normaal te kan funksioneer, en sonder hulle sal u dieet nie gesond wees nie.
Bly net weg van verfynde koolhidrate - eet heel en nie verfynde brood en pasta nie.
Vermy ook verfynde suiker. Onthou, vars groente en vrugte is 'n gesonde alternatief. Dit bevat die koolhidrate wat u benodig.
Te veel natrium is 'n uiters slegte idee.
Voedsel wat hoog in hierdie element is, veroorsaak dat water weerhou in die liggaam. Saam met behoorlike hidrasie is dit baie belangrik om soutinname te verminder. Soek ook vir haar 'n plaasvervanger vir geurmiddels en speserye.
Om te begin, probeer om op te hou om verwerkte kos te eet en ontslae te raak van al die kosse wat u eet, sout.
As u probeer om gewig te verloor, is die volledige uitsluiting van die dieet van sekere voedselsoorte die regte manier om 'n ongesonde drang na hulle te vorm.
So 'n oefening in wilskrag is egter een van die belangrikste maniere om 1,5 kg per week te verloor.
Hou van lekkers? Niks om oor te bekommer nie! U hoef hulle nie heeltemal te laat vaar nie.
Hou net op om donuts, sjokoladestafies of koekies te eet.
Hou jy van soutkos? Elimineer skyfies en patat.
Sodra u leer om beheer uit te oefen oor die begeerte om u gunsteling-lekkergoed te geniet, kan u dit in matige, redelike hoeveelhede verteer!
Wil u gewig verloor? Al wat u moet doen is om die aantal kalorieë wat u verbruik, te tel, wat u van al die nodige vitamiene en voedingstowwe voorsien, en u nie honger ly nie.
Daarbenewens sal hierdie praktyk u leer om die regte 'kos'-keuse te maak.
U kan voedsel met hoë kalorieë weier ten gunste van gesonde proteïene en koolhidrate.
Onthou: verbruik nooit minder as 1200 kcal per dag nie. Nooit!
Dit is onveilig en sal meer skade as goed doen.
Een van die ooglopendste wenke, wat egter dikwels vergeet word.
Wil u gewig verloor? Dan moet u meer energie bestee as wat u verbruik.
Bly fisies aktief: gaan na die gimnasium, oefen tuis, hardloop of fiets. Kies 'n aktiwiteit na u smaak.
Wil u baie kalorieë verbrand - laat u hart meer aktief werk, wat beteken ...
Gereelde kardio-oefeninge is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor.
Neem sport, daaglikse draf, swem meer gereeld ...
Kragoefeninge soos push-ups, squats, twisting is ook baie belangrik.
Terwyl u in die gimnasium is, gebruik u 'n trapmeul, stepper en natuurlik 'n ellipsoïde.
U sal dus nie net gewig verloor nie, maar ook onskatbare gesondheidsvoordele inhou.
En 'n ekstra halfuur slaap kan 'n positiewe rol speel!
As u behoorlik rus, kan u makliker 'n dieet volg en met meer energie oefen.
Natuurlik is dit ook nie die moeite werd om te lank te slaap nie.
Selfs as u 30 minute vroeër in die bed is of 15 minute later opstaan, sal u positiewe veranderinge opmerk.
Solank u hierdie wenke volg, kan u uself in 'n goeie vorm hou en die bereikte resultate behou.
Dit hang alles af van gereelde aktiwiteit en behoorlike voeding.
Oorskotgewig sal geleidelik begin afneem, en u sal op 100 lyk en voel!
Het u enige wenke om gewig te verloor met 1,5 kg per week?
Bestaan ​​dit - 'n dieet van "minus 5 kg per week"?
Om gewig te verloor vir 'n week sinvol te wees, moet u soveel as moontlik 'n dieet vir u kies, en die effek-aanwyser bestaan ​​in hierdie geval nie net uit die "lood" -aanwyser nie, maar ook die vermoë om die resultaat te behou en nie die gesondheid en lewensgehalte te benadeel nie. Dit is duidelik dat die vraag "Hoe om 10 kg per week gewig te verloor" slegs realiseer as gevolg van die gelukkiges, daarom is dit sinvol om spesifieke en kennelik uitvoerbare take in te stel om gewig te verloor.
Onder tydsbeperkings lê die effektiwiteit daarvan om gewig te verloor heeltemal op die skouers van die daaglikse dieet. Enige ander goeie voorneme (om die daaglikse roetine te verander, die hoeveelheid fisieke aktiwiteit te verhoog, 'n positiewe houding) het eenvoudig nie tyd om hulself in so 'n kort tydjie te bewys nie.
Die resultaat van die 'week'-dieet word op drie maniere bereik:
gebruik van een "wonderproduk" (mono-diëte of gure diëte. Hul eentonigheid het 'n dubbele effek op die sielkunde om gewig te verloor - iemand is nie moeilik om bokwiet of kefir te neem op die manier van medisyne vir 'n oormaat gewig nie; iemand is inteendeel belas deur eentonigheid),
as gevolg van die skerp beperking van die inname van kalorieë ('honger' diëte, wat 'op die slytasie' van die liggaam optree),
as gevolg van chemiese prosesse (diëte met hoofsaaklik proteïenvoeding, wat die metabolisme aanpas. Hulle is bekend vir die langste behoud van die resultaat as gevolg van die relatiewe vermindering in die risiko van spierverlies wat kenmerkend is van ekspressiëte).
Daar kan aanvaar word dat hoe meer eentonig en kariger die voedsel is, hoe groter sukses kan behaal word in 'n gewigtige veld. Dit is egter nie heeltemal waar nie: sewe dae is 'n voldoende lang periode vir 'n maaltyd met tasbare beperkings. En die gevolge vir die gesondheid sal ernstiger wees, en die risiko van ontwrigting vergroot. Daarbenewens is daar 'n plato-neiging, wat ongelukkig kenmerkend is vir streng diëte: die oortollige gewigsverlies wat die eerste paar dae kragtig begin het, word gevries omdat die voedingsorganisme 'n noodtoestand insluit en energieverbruik bevries. Dit beteken nie net 'n fiasko om gewig te verloor nie, maar ook slaperige welstand, verlies van krag.
Daarom, selfs met die kragtige motivering om so vinnig as moontlik met die maksimum hoeveelheid kilogram gewig te verloor, probeer om die mindere euwel uit die bestaande te kies en evalueer beide die grense van u wilskrag en risiko's. 'N Kort, effektiewe dieet waarmee u binne 'n week gewig kan verloor, kan 'n goeie dryfveer wees vir daaropvolgende aktiwiteite om gewig te verminder, maar moenie vergeet dat alle' honger 'diëte vinnig belemmer is nie. Daarom is dit uiters belangrik om na 'n moeilike sewe dae van vas in die naam van skoonheid en harmonie, nadat u 'n weeklange dieet met beperkinge beleef het, te weerhou van "vraatsug".
Dit is ook belangrik om die toestand van u gesondheid op 'n gepaste wyse te evalueer. Moenie self gewig verloor as u oortollige gewig meer as 30 kg is nie - in hierdie geval het u veelvuldige mediese ondersteuning nodig. Maak seker dat u 'n dokter raadpleeg voordat u die daaglikse energiewaarde van u spyskaart aansienlik verminder of oorskakel na 'n verhoogde verbruik van een produk (of soort produk).
Hoe om gewig te verloor met 7 kg per week: 5 gewildste diëte
Met 'n Kefir-dieet vir 7 dae kan u die gewig met 3-5 kg ​​verloor vir die hele periode deur kefir te eet, en - baie beperk - ook verskeie ander toelaatbare kosse.
Japannese weeklikse dieet is 'n 'afgeknotte' verskeidenheid van een van die gewildste diëte vir vinnige gewigsverlies, die beroemde 'Japanese'. Verloor gemiddeld 4 kg op 7 dae. Dit is 'n koolhidraatvrye dieet, wat elk in gram en ure geverf word.
Bokwietdieet beloof 'n rekord "loodgieter" - ongeveer 1 kg per dag. Geliefdes deur die Russe, graan vir hierdie voedingsplan moet nie gewoonlik gekook word nie, maar op 'n spesiale manier gestoom word - miskien lei hierdie ritueel af van verraderlike gedagtes oor 'n volledige maaltyd?
Knuffel, of sap mono-dieet, is 'n noodhulp wat deur fotomodelle geliefdes is vir die betroubaarheid en vreeslik ongesond. 'N Dieet vir sappe vir 'n week is 'n ekstreme opsie, en dit moet as 'n laaste uitweg beskou word, omdat u gereed is om 'n gewigtige marathon te onderbreek en skaars tekens van ontevredenheid met die liggaam opmerk. (Hou van vrugte? Probeer 'n meer gebalanseerde pomelo-dieet.)
Die aflaai-dieet van Koroleva is die beste uitvindsel van die beroemde Russiese voedingsdeskundige Margarita Koroleva. Met behulp van hierdie voedingsplan, waarmee u 1 liter vetvrye kefir en 2,5 liter gewone water per dag kan drink, eet u een aartappel, 100 gram maaskaas, 2 komkommers en ¼ hoender met gereelde tussenposes, en u kan met 2-3 kg gewig verloor.
Vinnige Estlandse dieet
Hoe om 5 kg per week te verloor? Estnies! En sonder grappies: 'n dieet wat Esties genoem word, sal dit moontlik maak om met 5 kg per week gewig te verloor (dit is nie moontlik om die wortels van die naam uit te vind nie). Dit is 'n taamlik ingewikkelde voedingsplan, wat 'n reeks mono-diëte is. Gedurende die duur van hierdie weeklange dieet is souse, geurmiddels, suiker en sout verbode. Dit word ook aanbeveel om u van tee en koffie te weerhou, maar gewone nie-koolzuurhoudende water moet daagliks minstens 1,5 liter gedrink word.
Die samestelling van die spyskaart vir elke dag (die toegelate hoeveelheid voedsel moet van die oggend tot die aand versprei word):
Eerste dag: gekookte eiers 6 stuks
Tweede dag: lae vet maaskaas - 1 kg
Dag drie: gekookte of stoom hoenderfilet - 300 gr.
Vierde dag: Kook rys - 100 g droë graan in 1 liter water
Vyfde dag: baadjie aartappels - 6 stukke
Sesde dag: appels - 1 kg
Sewende dag: 1,5 liter kefir.
Weeklikse eierdieet: hartlik en effektief
Die eierdieet is dikwels die antwoord op die waaghalsigste vrae soos "Hoe om 10 kg per week gewig te verloor?". Dit sal help om gewig te verloor met 5-10 kg per week (afhangend van die aanvanklike gewig en metaboliese eienskappe). In die uitleg van die effek van 'n weeklikse dieet op eiers word die tesis oor die voordele van vitamien H (biotien) gebruik. Biotien versnel die metabolisme van koolhidrate en lipiede, en produseer bloedsuiker. Daarom is hierdie stof veral belangrik in die dieet van diabetiese en prediabetiese toestande.
As u dringend moet gewig verloor, is die eierdieet ook 'n redelike keuse as gevolg van die hoë versadigingsvermoë van hoendereiers - as gevolg van die feit dat hulle stadig opgeneem word, word die honger ly nie so pynlik nie. As u pomelo's by die spyskaart voeg, lewer dit ook 'n nuttige bydrae - die ensiem naringinien wat in die bitter sitrusvrugte bevat, reguleer insulienafskeiding, waardeur u die eetlus kan beheer.
Vir die hele dieet moet u suiker, sout, souse en ander voedselbymiddels, brood, koeldrank en sap weglaat. Moenie vergeet om water te drink nie - ten minste 1,5 liter per dag.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's, koffie sonder suiker en melk,
Middagete: 2 eiers, tamatie, kruietee,
Aandete: 2 eiers, vinaigrette sonder olie (wortels, beet, aartappels), pomelo's, tee.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's, swart koffie sonder suiker,
Middagete: 2 eiers, pomelo's,
Aandete: 2 eiers of maer vleis (150 gr, gekook of gerooster), 'n porsie groenslaai.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's en koffie sonder melk en suiker,
Middagete: 2 eiers, 'n porsie spinasie en tee,
Aandete: 2 eiers, vinaigrette sonder olie (sien dag 1), 100 gram maaskaas, kruietee.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's en swart koffie,
Middagete: 2 eiers, 'n porsie spinasie, swart koffie sonder bymiddels,
Aandete: 2 eiers of 150 gram seevis, vinaigrette sonder olie, tee.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's en suikervrye koffie,
Middagete: 2 eiers, 'n porsie spinasie, swart koffie,
Aandete: 150 gram seevis, coleslaw, swart koffie sonder suiker of tee.
Ontbyt: 2 eiers, pomelo's en swart koffie sonder suiker,
Middagete: slaai van enige vrugte,
Aandete: 2 eiers of 150 gram maer vleis, slaai (tamatie, komkommer, seldery), kruietee.
Middagete: 2 eiers of gekookte koue hoender, tamatie en pomelo,
Aandete: 2 eiers of gekookte koue hoender (150 gr), slaai (wortels, kool, tamatie) en swart koffie sonder suiker.
Hierdie soort spyskaart staan ​​bekend as die 'chemiese': so 'n naam word geheg aan lae-koolhidraatdiëte met 'n hoë proteïeninhoud danksy Osama Hamdiy se dieet. Wanneer u op so 'n dieet gewig verloor, word die proteïenreserwes van die liggaam nie uitgeput nie, en as gevolg van 'n afname in die inname van koolhidrate, begin die liggaam, wat 'n tekort aan beskikbare 'brandstof' vir energie ondervind het, vetreserwes vinnig spandeer.
As die eier dieet vir 7 dae te streng lyk, gebruik die sagter, maar nie minder effektiewe analoog daarvan nie - die eier dieet vir 4 weke.
Sewe dae van geduld - vyf kilogram weg!
In beginsel is elke metode wat u toelaat om 5 kg per week (beide mono-diëte en meer 'lekker' strategieë) te verloor, gebaseer op die reëls van afsonderlike voeding, maar met een truuk: dit is verbode om dit te eet. Die laaste maaltyd moet nie later nie as 16:00 wees. In hierdie hartseer feit kan u egter 'n positiewe punt sien: dit is 'n geleentheid om vroeg bed toe te gaan sonder om regop te sit voor 'n TV of rekenaar.
Dit word nie aanbeveel om die volgorde van dae te oortree nie, dit is ook nodig om by die daaglikse lys produkte te hou en nie u eie aanpassings aan te bring nie. 'N Belangrike reël van hierdie weeklikse dieet is die uitsluiting van sout en suiker, sowel as alkohol uit die dieet. Die vrugte wat in die spyskaart van die dag aangedui word, word nie tydens die hoofmaaltyd geëet nie, maar 'n halfuur voor 'n maaltyd of 'n halfuur daarna. Elke dag moet u soveel moontlik gewone water drink.
Ontbyt: gestoomde vis - 50 g, blaarslaai met 'n paar druppels olyfolie, kefir 1% vet 250 ml,
Middagete: gekookte eier, growwe brood 2 snye, kalkoenvleis of hoenderfilet - 90 gr.
Ontbyt: seldery sonder beperking, gekookte kalfsvleis 80 gr, een gekookte aartappel + een, gekookte wortels, onversoete groen tee,
Middagete: 1 glas lae-vet jogurt, 100 g vetvrye maaskaas, hawermout op die water, vyf dadels.
Ontbyt: ongesoute hoenderaftreksel - 250 ml, 3 stukke brood, gestoomde hoenderborsie - 50 gr,
Middagete: rogbrood - 2 snye, gekookte kalfsvleis - 50 gr, spinasie sonder beperking, appel en lemoen.
Ontbyt: gekookte bokwiet, kefir 1% vet - 250 ml, tamatieslaai met olyfolie,
Middagete: gekookte rys, vars pers sap van sitrusvrugte - 250 ml, maaskaas met pruimedante - 100 g, pomelo's en kiwi.
Ontbyt: gekookte beesvleis - 60 g, een eier + een komkommer en twee soetrissies,
Middagete: gestoomde hoenderborsie, gekookte aartappel, appel en lemoen, 2 okkerneute, gedroogde appelkose - 3st.
Ontbyt: hoender sous sonder sout - 100 ml, gestoomde rooi vis - 100 gr met groen ertjies (3 eetlepels), rogbrood - 1 sny, groen tee met 1 teelepel. heuning
Middagete: gekookte bruinrys, blaarslaai met tamaties, geur met suurlemoensap met sesamsade, as nagereg, 'n uur na die ete: 'n glas afgeroomde melk, kiwi en piesang.
Ontbyt: hoenderborsie - 60 g, 'n bord bokwiet, een paprika + laevetmaaskaas (2 eetlepels.)., Swart tee met 'n lepel heuning, 'n handvol rosyne as nagereg,
Middagete: gekookte lensies, gekookte beesvleis - 100 g, lae-vet jogurt sonder bymiddels (1 koppie 125 g), amandels (30 gr).
Week plus of minus 'n paar dae: ander maniere om vinnig gewig te verloor sonder om te ly
Ondanks die feit dat die gewig verloor in 'n week 'n soort "goudstandaard" geword het, duur baie goeie en dieetkundige diëte aangename resultate vir 'n effens korter of effens langer periode. Byvoorbeeld:
6 blomblare dieet - 'n oorspronklike reeks mono-diëte met addisionele motiverende werktuie in die vorm van 'n blom met 'n toepaslike aantal blomblare, wat na die volgende dag met 'n gevoel van prestasie afgeskeur moet word,
'N Voedende en maklik-om-te-volg pampoendieet vir 12 dae is veral relevant in die herfs, wanneer 'n nuwe oes spanspek ryp word,
die bekende en effektiewe hoenderdieet bestaan ​​beide in die standaardvariëteit van sewe dae, en in die weergawe vir diegene wat vinniger lief is vir drie dae,
kwark dieet - 'n bewese manier om 'n paar pond te verloor in die formaat van 'n dubbele vasdag.
Opsies vir weeklikse diëte
Weeklikse diëte oor die beginsel van aksie hou verband met noodmetodes om gewigsverlies uit te druk. Да, вам придется ограничивать себя в еде, но таким образом исполнится ваше желание: хочу сбросить лишний жир за неделю. Обязательно продержитесь 7 или 10 дней.
Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из двух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него класть нельзя. Выпить лимонад нужно за полчаса до предполагаемого завтрака. Съешьте салат. Die samestelling van die slaai bevat die volgende vrugte: peer, lemoen, appel, mandaryn. Geklee met jogurtslaai. Die vetinhoud van die produk ('n belangrike punt) moet minimaal wees (hoogstens 2%).
middagete: eet vars groente. Beter in die vorm van 'n slaai. Alle groente is geskik, maar nie aartappels nie. Jy kan nie sout nie. U moet met suurlemoensap en olyfolie vul. Opdien - een middelbord. Gebruik kefir gedurende die dag (net voor ete) (vetinhoud is nie meer as 2% nie).
aandete: eet 18-18 uur. Die beste opsie is onversoete tee (verkieslik 'n groen verskeidenheid) en vrugteslaai.
'N Limonade-kefir-dieet sal help om binne enkele dae ekstra pond te verloor. Moenie vergeet om na 'n gesonde dieet korrek oor te skakel nie, en die belangrikste, geleidelik.
Hoe kan u 5 kg gewig verloor, vra u op 'n bokwietdieet? Bokwiet is 'n ideale produk vir gewigsverlies, maak die liggaam skoon en laat jou vol voel. Daarom sal jy nie honger voel nie.
Dit is belangrik om bokwiet korrek te kook. Spoel die graan met goeie gewete, verwyder die swart korrels. Vul met water. Die berekening is soos volg: vir 1 fasetglas van bokwietgras is 2,5 glase water nodig. U moet dit saans doen. Laat dit oornag. Die belangrikste ding is om te stoom, nie te kook nie. Jy kan nie die gereg sout nie. U kan ook nie suiker en botter byvoeg nie.
Slegs bokwiet is bedags benodig. Om die smaak van bokwiet aangenamer te maak, kan u die gereg met kefir vul. Dit is verbode om brood te eet.
Dit word toegelaat om kefir net gedurende die dag te drink. Daaglikse waarde: 1,5 liter.
Die dieet is effektief om vyf kg per week gewig te verloor, omdat die laagste resultaat minus vyf kg en die hoogste sewe kg is. As u die beperkings en die dieet self maklik oorleef het, kan u dit binne 'n maand herhaal. Sorg dat u slegs die toegelate lys produkte gedurende die dag eet.
Met 'n gesonde dieet kan u vyf kg per week verloor en die liggaam reinig. Miskien sal die loodlyn 'n bietjie minder wees, maar dit sal gebeur. Die kosopsie impliseer algemene aanbevelings, en nie 'n spesifieke lys geregte nie.
Gedurende die dag eet u nie die volgende kosse nie:
Botter. Die produk bevat baie kalorieë. Daarbenewens bevat dit cholesterol. Dit is beter om dit glad nie te gebruik as u regtig wil gewig verloor nie. Baie dink hul nie aan ontbyt sonder botter nie. Beer. U hoef dit nie by graan, kapokaartappels en smeer op brood te voeg nie. Kook melk (slegs die vetinhoud van die produk moet laag wees.) Sit net 'n stuk kaas of vleis op die brood,
mayonnaise.Die produk bevat baie kalorieë en cholesterol,
Suiker. Daar is geen voordeel in die produk nie, maar daar is baie kalorieë. Daarom, eet dit nie gedurende die dag nie, voeg dit nie by graan, nie tee nie en drink nie soet drankies nie,
Sout. Die produk maak die geregte baie smaakliker. Daarom ooreet baie, en dit maak nie saak hoe hulle probeer nie, hulle kan selfs nie binne tien dae gewig verloor nie,
Vetterige vleis. Dit bevat alle rasse behalwe hoender en konyn. Eet 'n gekookte of gebakte voël. Die bors is nie die meeste nie-kalorie. Verwyder die vel en raak ontslae van sigbare vet. Eet vleis vir 7 dae (braai dit net nie). Die vraag hoe om vinnig met 5 kg gewig te verloor, sal binnekort beslis word,
mengsel (koekies, sjokolade, koeke, koeke, lekkers) - vinnige koolhidrate sal jou nooit versadig nie, maar net jou aptyt bevorder. Hierdie kosse dra by tot die voorkoms van vet aan u kante,
brood (bolletjies behoort ook tot hierdie kategorie). Dit is regtig moontlik om 5-10 kg te verloor. Sluit witbrood uit. Eet swart. U kan ook brood eet. Hulle het 14 kcal en 'n hoë veselinhoud. In die liggaam sal broodrolletjies help om koolhidrate stadig te verteer en versadiging te gee. Die begeerte "Ek wil eet" sal jou nie pynig nie.
Wat om te eet, vra jy? Hier is 'n lys van die belangrikste produkte vir 7 of 10 dae:
Groente. Eet hulle rou. 'N Baie lekker en nuttige resep soos hierdie: kap wortels of fyn gekap en witkool. Voeg groen ertjies by groente. Vul alles met olie (groente of olywe). In die afwesigheid van vars groente, koop gevries. Hulle sal lae-kalorie, lekker en voedsame bredie maak. Laat die maksimum groente gedurende die dag,
Vrugte. Dit is beter om net soggens vrugte te eet,
vis (ander seekos). Vis kan in 'n dubbele ketel gekook, gebak en gekook word,
Kashi. Die beste bron van stadige koolhidrate. Kook pap heeltemal in water of verdun met melk. Die nuttigste pap is hawermeel en bokwiet.
Met 'n gesonde dieet kan u alles eet en nie kalorieë tel nie. Alhoewel hierdie soort voeding 'n dieet genoem word, is dit nie 'n dieet nie.
Op 'n gesonde dieet sal u nie van water en onderhuidse vet ontslae raak nie, maar u kan eintlik gewig verloor sonder streng diëte.
Hoe kan ek 5 kg op 'n gesonde dieet verloor? Net. Let streng op:
Die aantal kere per ete is 5,
Aantal ure tussen maaltye: 2.5-3,
Bedien op 'n slag - 200 g
Drink gerus. Water verwyder gifstowwe. Daarom verloor u binnekort 5 tot 10 kg oortollige vet,
Moenie peusel nie. Eet 5 keer sonder 'n versnapering,
As u die maaltyd glad nie kan verduur nie, eet dan 'n vrug, 'n groente of drink 'n glas gegiste gebakte melk (kefir),
Koekies, broodjies, toebroodjies is streng verbode,
Eet gedurende die dag suiwelprodukte, groente, vleis, vrugte.
Die regte dieet vir 'n maand
Hoe om gewig te verloor met 5 kilogram per week, dink mense en berei hulle voor vir radikale maatreëls om gewig te verloor, wil hulle dit so gou as moontlik verloor: oor 5 of 10 dae. Dokters en voedingkundiges sê eenparig dat die optimale tyd om gewig te verloor met 5-10 kg 'n maand is.
Daar is verskillende opsies vir diëte vir 'n maand, maar die beste dieet is korrek, die duur is presies 30 dae.
Die dieet vereis dat u die reëls volg:
Hou 'n dagboek (word aanbeveel tydens alle diëte). Dit is belangrik om al u aksies tydens enige dieet op te teken: die naam van die geregte, die aantal kalorieë, die aanwesigheid of afwesigheid van sport, maaltye, gewig, ens. U kan dus uitvind en analiseer watter resultate die dieet gegee het,
Let op die regime streng
Moet ontbyt eet
Elimineer die skadelikheid.
Hoe kan u 5 kg per maand verloor sonder om u eie gesondheid te benadeel? Slegs met behulp van die behoorlike dieet, wat al die nodige elemente van 'n gesonde dieet bevat.
U moet elke dag, 30 dae in 'n ry, eet:
Vir ontbyt: 'n glas kefir en 0,5 piesang of 'n glas melk en granola. Na ontbyt mag u soet vrugte eet,
Vir middagete (2 uur na die eerste) eet 'n keuse uit: bessies, droëvrugte, bokwiet ('n bietjie), appels en drink pomelo sap. Aanbeveling: eet slegs een soort produk,
Vir middagete: eet volgraanbrood ('n paar snye), gekookte vleis ('n skyf) en 'n vars slaai. Geur die slaai met olie of geur dit net met suurlemoen. Binne dertig dae na die dieet kan u benewens volgraan ook brood met semels eet,
Vir die aandete kan jy eet: verskillende vars slaaie, gekookte (of gestoomde) vis, gekookte rys, maaskaas, bokwiet, gekookte of gestoofde groente, hoender. Die gedeelte is matig
Vir die tweede ete: 'n glas lae-vet jogurt of kefir, hawermeelkoekies, een soort droëvrugte, 'n groen appel.
Soos u kan sien, is die verlies van 5 of 10 kg realisties deur u dieet na te gaan en gewig te verloor sonder ingewikkelde diëte. Dit is nie die moeite werd om binne 5 of 10 dae vinnig gewig te verloor nie; u kan gastritis as 'n bonus kry. Die beste opsie om 5 kg per maand te verloor. Nie 'n uiterste resultaat kan selfs meer wees nie - tot 10 kg.
Voeding na gewigsverlies
Bekende feit: nadat gewig verloor het deur uitdruklike metodes, kom gewig baie vinnig terug, en soms met belangstelling. Om die resultate van gewig te verloor en die gewig normaal te hou, is dit belangrik om die daaglikse dieet aan te pas. en moenie gereelde oefeninge vergeet nie - doen ten minste soggens oefeninge.
Let op die tydsinterval tussen die laaste maaltyd en slaap. Die pouse moet ten minste vier uur duur,
Moenie die volgende kosse eet nie: blikkieskos, koolzuurhoudende drankies, vetterige en soet voedsel, meel, geriefskos, skyfies en kitskos,
Weeg jouself. Dit is raadsaam om soggens beheer uit te oefen. As u alles reg doen, sal die pyltjie van die skaal elke oggend minder en minder vertoon. En dit is 'n aansporing,
Leer om te onderskei tussen sielkundige honger (impulse gee die brein) en fisiologiese (impulse gee die maag),
Drink water (ten minste twee liter)
Sny 'n porsie
Die reëls van gesond eet is lankal in die mode. Probeer om u hele lewe daarby te hou. Die vraag hoe om met 5 kg gewig te verloor, sal vir ewig gesluit wees.
5 kg vinnige gewigsverlies per week met volksmiddels
As u vinnig gewig moet verloor, kan u gewone tuisdiëte gebruik, 'n eenvoudige stel oefeninge en effektiewe volksmiddels.
'N Week is 'n buitengewone kort tydjie om gewig te verloor, maar selfs vir hierdie periode, met die regte benadering, kan u ongeveer vyf kilogram verloor.
In teorie is daar baie opsies om gewig te verloor met volksmiddels. In die praktyk hoef u slegs die vasgestelde reëls na te kom en stelselmatig te werk om die doel te bereik.
Volksremiddels het altyd aanbeveel dat mense 'n kompleks van metodes gebruik om oortollige gewig te beveg.
Die lys volksmiddels bevat tradisioneel:
'n glas water met suurlemoen en 'n lepel heuning 'n halfuur voor ontbyt,
die gebruik van lae-kalorie kosse
die gebruik van kruie
neem spesiale baddens.
Die vinnigste manier om met 5 kg per week gewig te verloor, is om te reël Uiters lae kalorie-inname. Die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, mag nie meer as 1000-1200 kcal per dag beloop nie.
Maar dit is nie nodig om dit te oordoen en die daaglikse norm te verlaag nie, byvoorbeeld, tot 800 kalorieë. Die liggaam kan dit drie dae lank nie teen sulke snelhede verduur nie, die vermoë om te werk sal afneem, die persoon sal sielkundig depressief voel en binnekort sal hy breek. Met 'n tempo van 1000-1200 kalorieë is die proses van vinnige gewigsverlies lewensvatbaar en sal dit goeie resultate toon.
'N Ander gewilde manier om vinnig 5 kg per week tuis te verloor, is om te vas. Weiering van voedsel op kort termyn elimineer nie net die opgehoopte vet nie, maar het ook 'n genesende effek. Om dit te kan doen, moet u 'n vasdag reël en slegs water drink.
Drink slegs water met die volledige weiering van voedsel tydens gewigsverlies. Met die begin van ernstige swakheid gedurende die periode van gewigsverlies, is dit toelaatbaar om 'n volksmiddel te gebruik - een lepel heuning.
Gewigsverliesstegnieke vir tieners
Onlangs is baie tieners oorgewig. Daarom is die volgende vraag baie relevant: hoe om vinnig binne 5 dae tuisgewig met 5 kg te verloor sonder diëte vir 'n tiener.
In die proses om kinders te verloor, moet daar onthou word dat die liggaam van 'n tiener aktief ontwikkel en groei, en ernstige voedingsbeperkings kan die kind dus benadeel, selfs as mense geneesmiddels gebruik om gewig te verloor.
Beïnvloed liggies die liggaam, maar terselfdertyd is kruiepreparate, soutbaddens met eteriese olies, kontrasstort en douserigheid en behoorlike drinkregime nie minder effektief nie.
Maniere om gewig by tieners te verloor:
Vervang soet kompote en soda met kruie-infusies van kamille, lind, suurlemoenbalsem, roosheup en framboosblare.
Doen soutbaddens 2-3 keer per week. U kan afwisselend met bakkies afwissel (verdun 300 gram koeksoda met water en geniet 45 minute van die waterprosedures). Vir 'n verandering, voeg 'n paar druppels laventel, suurlemoenbalsem, lemoen, suurlemoen-eteriese olie by.
Smeer elke oggend met koue water. Probeer eers kamertemperatuurwater, verlaag die graad geleidelik tot +2 grade.
Reël skokterapie in die vorm van 'n kontras stort.
Drink elke oggend, 30 minute voor 'n maaltyd, 'n glas warm water met 'n lepel heuning en 'n skyf suurlemoen.
Voedingkundiges beweer dat 'n tiener in die week 5 kg verloor sonder diëte Die volgende aanbevelings sal help:
Weier heeltemal kalorie-etes 3 uur voor slaaptyd,
Verlaat amper gebraaide, hoë-kalorie-nageregte, gebak, gebak. As u sulke geregte toelaat, dan nie meer as een keer in 7 dae en soggens nie,
Drink baie skoon water. Die vereiste minimum is 1,5 liter per dag,
Daar is dikwels in klein porsies. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid voedsel in plaas van die gewone drie porsies word in 5-6 verdeel,
Neem minstens drie tot vier keer per week 40 minute tuis aan sport.
Gewilde resepte vir volksmiddels vir gewigsverlies:
Kruie-afkooksel. Neem 'n teelepel droë wurmhout en gooi kookwater. Die mengsel word ongeveer 'n halfuur in 'n thermos toegedien. Die infusie word drie keer per dag geneem enkele minute voordat jy kos eet,
Bad met aroma-olies. Die samestelling van die bad bevat kruie-afkooksels, soos salie en calendula, 'n paar gram room, druppels suurlemoen. Vyf druppels verskillende olies word by hierdie mengsel gevoeg - spar, denne, ylang-ylang. Die bad word daagliks vir 20 minute geneem.
Die volgende volksmiddels wat geredelik beskikbaar is vir alle burgers, sal absoluut onskadelik raak as hulle gewig verloor aan die gesondheid van mense wat nie kontraindikasie het nie:
Drink tussen die maaltye vars geparsde wortelsap, selderystingels en spinasie as versnapering.
3 weke om 2-3 keer per dag 'n infusie van koringstigmas te drink. Om dit te doen, gooi 'n glas kookwater 2 eetlepels droë produk. Dring aan op 10 minute en drink voor etes.
Mosterdverpakking - verdun 200 gram mosterdpoeier met 5 eetlepels olyfolie. Meng alles deeglik en dien toe op probleemareas. Draai die kos en die kombers toe. Week 30-40 minute en spoel af met warm water. Nadat u 'n voedende room toegedien het.
Gewigsverlies met oefening - hoe om 'n week 5 kg te verloor
'N Effektiewe alternatiewe manier om vinnig gewig te verloor, is intense fisieke aktiwiteit. Ongeag die verswakkende dieet, dit is moeilik om gewig te verloor met hul hulp.
Alle kalorieë word tydens sport verbrand. U kan oefen onder toesig van 'n afrigter in die fiksheidssentrum of tuis. Enige van die komplekse is effektief genoeg om te help om gewig te verloor en 5 ekstra pond per week te verloor.
Om gewig te verloor en resultate te behaal, moet u opleiding kombineer:
Op die eerste oefendag kan jy goed sweet op cardio,
In die tweede, gaan swem,
Op die derde - om te werk met gewigte.
Dit word nie aanbeveel om elke dag aan te gaan nie, u kan beseer word of die liggaam in hierdie modus oorlaai. Vier volledige oefensessies per week sal genoeg wees.
'N Stel oefeninge tuis om gewig te verloor:
Opwarm. Rotasies van die ledemate en torso om die ligamente en spiere warm te maak - ongeveer 10 minute,
Onvolledige balk. Dit is nodig om teen die linker elmboog te rus, die linkerbeen in fokus te hou, half gebuig en die regtervoet van bo af en langwerpig. Die liggaam kom van die vloer af. Die tyd is ongeveer 20 sekondes
Buik op die vloer, met die klem op reguit ledemate. Vir gewigsverlies moet u drie keer uittrek en die hysbakke van elk van die bene in vyf herhalings uitvoer. Dan moet u 3 keer uittrek en een van die bene in 'n hysbak vasmaak,
Squats. Vir gewigsverlies moet u gewig neem om die balk uit die kroeg of enige stok tuis te neem. Voer dan 'n paar keer hurkies uit, en lig die stok bo jou kop in die laaste fase. As u gaan hurk, moet u agterop buig en die bekken terugneem. Die oefening word 5-8 keer in 3-5 sirkels uitgevoer,
Hurkies met spronge. U moet gaan sit en uit 'n sittende posisie spring met u arms omhoog. Oefening word 5-8 keer in 3-5 sirkels uitgevoer.
Metodes om vinnig met 5 kg per week gewig te verloor met volksmiddels, is oor die algemeen positief. Mense wat verskillende maniere van hulself ervaar het, let op die doeltreffendheid daarvan, algemene gesondheid van die liggaam, toeganklikheid.
Die nadele van die metodes van tematiese forums op die internet is die erns en spanning van die liggaam.
Bruin - hoe om korrek te kies en toe te pas
Hoe neem die hoogte van die lumbale intervertebrale skyf af?
Van vriendskap tot liefde - hoe word verhoudings wedergebore?
7 vrae wat u sal help om die sin van die lewe te vind
Warmwaterbottel: warm medisyne
Skoolstres: Oorsake en ambulans
Hoe ugg-stewels skoon te maak van vuil en sout
Om u kind geliefd te laat voel: wenke vir ouers
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe om ten minste 5 kg per week te verloor? Kies 'n dieet!