Hoe u kleuter meer gesonde kos kan eet - Inligting - 2022
Hoe u kleuter meer gesonde kos kan eet
Om goed te eet gee jou kleuter die energie wat hy nodig het om te leer en te groei. En dit sal hom help om gesond te bly, 'n gesonde gewig te handhaaf en goeie lewenslange eetgewoontes te vestig. Hier is 'n paar maniere om voedsame kos die aangenaamste keuse te maak:
Raak u kleuter betrokke
'N Goeie manier om u kleuter opgewonde te maak oor die eet van 'n verskeidenheid gesonde kosse, is om hom by die gesin se besluite oor die beplanning van etes te betrek. Laat hom jou help om spyskaarte en 'n kruideniersware-lys op te stel. Laat hom kyk of u nie druiwe is nie en stel voorkeur-etes of ontbyt voor.
As u vir hom kos inkopies doen, vra hom om die kruidenierslys vir u te hou as u inkopies doen. Gee hom 'n paar keuses om onderweg te maak: perskes of mango's? Ertjies of wortels? Graham-klappers of vye?
Wys vir u kind hoe u spesifieke bestanddele op die voedingsetikette van die voedselsoorte wat u kies - en die wat u op die rak neersit, nagaan.
Gebruik die gewoonte om elke week een nuwe vrugte of groente te kies, en hou in gedagte dat u kind dalk nie daarin belangstel om iets onbekends te probeer voordat dit verskeie kere aangebied word nie.
Om u kind aan te moedig om verantwoordelikheid vir sy eie voeding te aanvaar, kan u hom help om sy daaglikse voedselkaart te maak met vakkies vir elke kategorie: vrugte, groente, korrels, suiwel en vleis / proteïene. (Kyk na die klaargemaakte kaart van die Verenigde State se Departement van Landbou om aan die gang te kom.)
Wys jou kind hoe om die toepaslike blokkies in te kleur of te merk as hy klaar is met 'n ete of versnapering. Kyk daarna aan die einde van elke dag na die kaart om aan te dui hoe goed hy gedoen het met die bereiking van sy voedingsdoelwitte.
Moedig sy betrokkenheid by die kombuis aan
Nooi u kleuter om u in die kombuis te help. Skakel sy hulp in om die pizza of groente op kabobs te bedek. Wys hom hoe om slaaiblare te was en 'n slaai te gooi. Sodra hy dit kan hanteer, help hom om bestanddele te meet - 'n uitstekende basis om breuke te leer!
Maak maaltye en versnaperinge lekker
Rangskik wortelstokkies, kersietamaties en soetrissies soos 'n gesig op u kleuter se bord. Maak pannekoeke in die vorm van sy voorletters en sny roosterbrood in 'n hartvorm. Bied vir hom jogurt of 'n lae-vet slaaisous aan dat u pretzels, groente of vrugteskyfies in dop, en sit hom voor met 'n lewendige plekmat en eetgerei.
Neem u kleuter op 'n uitstappie na 'n boord, bessieboerdery of suiwel sodat hy kan sien waar die kos op sy bord vandaan kom. Die nuwigheid kan hom miskien net inspireer om iets te probeer waarin hy andersins nie sou belangstel nie.
Daar is niks soos om jou eie kos te laat groei om kinders te motiveer om hul vrugte en groente te eet nie. Dink daaraan om u eie te plant. Selfs as u nie baie ruimte het nie, kan u tamaties of aarbeie in 'n houer op 'n balkon of patio verbou. 'N Studie wat in 2007 gepubliseer is in die Tydskrif vir die American Dietetic Association toon dat kleuters in landelike gebiede meer vrugte en groente eet as hulle tuis word.
Wees kieskeurig oor sappe
Vrugtesap tel die daaglikse vrugte-inname van u kleuter, maar wees versigtig vir die soort en hoeveelheid sap wat u aanbied. Bedien u kleuter slegs 100 persent vrugtesap- of vrugte-groentesapkombinasies. (Dit is vol voedingstowwe en bevat minder natuurlike suiker as baie vrugtesap.) Sommige kinders geniet selfs groentesap reguit!
As u kleuter nie melk sal drink nie, sal u miskien sappe kan kry wat met kalsium en D-vitamien versterk is, maar nie vrugte-drankies aanbied nie, want dit bevat so min as 10 persent sap en 'n verskeidenheid aroma's en versoeters. .
Hou in gedagte dat selfs die gesondste vrugtesap maklik te veel van 'n goeie ding kan word. Sap kan bydra tot vetsug en ondervoeding van die kinderjare omdat 'n kind wat baie sap drink ekstra kalorieë kry, en terselfdertyd nie al die voedingstowwe wat hy benodig nie. Dit kan ook tot tandbederf lei, veral as u kind die hele dag 'n sippie beker dra.
Beperk dus u kind tot 4 gram vrugtesap per dag en gebruik vars vrugte om aan die res van sy vereistes te voldoen. As hy dors is, bied hom water. (U kan ook die sap van u kind half en half afwater vir die geur van die sap met minder ekstra kalorieë.)
Skud en bak
Smoothies is 'n maklike manier om vrugte en ander voedsame kosse in u kind se dieet te kry. Al wat u nodig het, is 'n blender en 'n paar eenvoudige bestanddele. U kan u keuse van vars vrugte, bevrore vrugte soos bessies of piesangs (skil voor vries), of selfs ingemaakte pynappel of perskes gebruik (sorteer eers die stroop).
U wil miskien tofu of hardgekookte eierwitte insluit - hulle voeg proteïene by sonder om die smaak of tekstuur te verander - en 'n bietjie gemaalde vlasaad vir ekstra vesel en omega 3's. Meng met vrugtesap of voeg melk, jogurt of bevrore jogurt by vir 'n romeriger drankie en 'n dosis kalsium.
Volkoring en semels muffins en vinnige brode is 'n goeie bron van korrels en vesel, en dit kan ook 'n voertuig wees vir vrugte en groente. Maak of koop dit saam met piesangs, bloubessies, wortels, pynappel of courgette.
Versterk, maar moenie dwaas wees nie
Probeer miskien gesonde kos in die geregte wat jy van jou kleuter hou, insluit, maar moenie daaroor sluip nie. (Selfs al val hy nou daarvoor, kan hy later verraai voel as hy uitvind wat aan die gang is.)
Sê vir hom dat jy vanaand spesiale pastaspirale aan hom gee - met spinasie gemeng of met broccoli en kaas bo-op. Beter om voorop te wees en 'n avontuurlike benadering tot eet aan te moedig.
Maak dit tel
Wees bewus van die voedingsbehoeftes van u kind, maar moet u nie daaroor bekommer nie. Dit is nie moeilik om aan die daaglikse vereistes van 'n kleuter te voldoen nie. Hier is 'n paar maklike maniere om goeie voeding te bedien:
Een eetlepel grondboontjiebotter op een sny volgraanbrood en 'n 8 ounce glas lae-vet melk sorg vir baie voeding. Voor die ouderdom van 4 sal hierdie spyskaart aan al die proteïenbehoeftes van u kleuter voldoen, een derde van sy graanaanbeveling, 50 persent van sy daaglikse suiwel, 65 persent van sy behoefte aan sink, 32 persent vitamien E, 18 persent yster, en 65 persent van sy kalsiumbehoeftes. Vir 'n vierjarige kind sal dit 77 persent van sy proteïenbehoeftes bevredig, 20 persent van sy graanaanbeveling, 50 persent van sy suiwel, 39 persent sink, 28 persent vitamien E, 13 persent yster en 41 persent. van sy kalsiumbehoeftes.
'N Kom met semiegraan met rosyne (driekwart koppie graan met driekwart koppie lae-vet melk) en 'n halwe koppie lemoensap sorg vir 'n uitstekende begin van die kleuter se dag. Voor die ouderdom van 4, sal hierdie spyskaart die helfte van die vrugaanbeveling van u kleuter en byna die helfte van sy suiwelbehoeftes vervul, 'n derde van sy graanaanbeveling, 81 persent proteïen, 51 persent yster, 63 persent sink en meer as 100 persent van sy daaglikse behoefte aan vitamien C. Sodra hy vier jaar oud is, sal dit 'n derde van sy vrugte en byna die helfte van sy suiwelbehoeftes, 20 persent van sy graan, 56 persent van sy proteïen, 36 persent van sy yster, 38 persent sink, en meer as 100 persent van sy daaglikse vitamien C-behoeftes.
As u kleuter jonger as 4 is, sal een sny kaaspizza 89 persent van sy proteïen, 28 persent van sy kalsium, 35 persent van sy yster en 22 persent van sy vitamien A-behoeftes vir die dag voorsien. Sodra hy 4 jaar oud is, sal 'n skyf kaaspizza 61 persent van sy proteïenbehoeftes voorsien, 18 persent van sy kalsium, 24 persent van sy yster, en 16 persent van sy daaglikse behoefte aan vitamien A.
Soek alternatiewe vir kitskos
Die meeste kitskos is vol vet, suiker, sout en oortollige kalorieë. Af en toe kitskosburgers en patat sal geen skade berokken nie, maar as jy 'n alternatief het, neem dit. Leer u kind om uit die gesonde opsies op die spyskaart te kies - ja, vir die geroosterde hoenderbroodjie, nee tot die gebraaide uieringe, en vergeet van die groot maat van die ete!
Of kies: kies die burger, maar kies appelskyfies of wortelstokkies in plaas van patat. Doen u bes om hierdie soorte maaltye tot hoogstens een keer per week te beperk.
Terwyl u al die maniere oorweeg om u kleuter goed te laat eet, moet u onthou wat u preek. As u kind sien dat u baie gemorskos eet of maaltye oorslaan, kan u nie van hom verwag om behoorlik te eet nie. Doen moeite om volgraan, vrugte en groente te eet, en u en u kind sal beter daaraan toe wees.
Vergeet die kosgevegte. Laat u kind besluit hoeveel hy wil eet. En moenie 'n soet lekkerny as omkoping gebruik of dit as straf weerhou nie.
Probeer maaltyd saam - aan tafel, nie voor die televisie nie, so aangenaam moontlik te maak, sodat u kind 'n goeie, gesonde verhouding met voedsel kan bewerkstellig.