Hoe onaktiwiteit die krag van die been beïnvloed - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgHoe onaktiwiteit die krag van die been beïnvloed
As ouers nadink oor die gesondheid van hul kind, neem hulle nie hul beengesondheid in ag nie. In plaas daarvan dink hulle aan hoe hulle groei, hul jaarlikse gesondheidsondersoeke, en miskien selfs hul dieet. Maar om nou gesonde bene op te bou, terwyl hulle nog groei, is 'n belangrike oorweging. Nie net beenbeveiliging voorkom frakture en voeg krag nie, maar dit kan ook help om osteoporose later in die lewe te voorkom.
'N Nader kyk na osteoporose
Osteoporose is 'n siekte waar hul bene, soos 'n persoon ouer word, minder dig word en meer geneig is tot breuke. Daarbenewens word daar soms verwys na die kindersiekte wat op ouderdom met gevolge gepaard gaan. Die rede is eenvoudig. Die beenmassa wat 'n persoon in die kinderjare bereik, help om hul lewenslange beengesondheid deur die tienerjare te bepaal. Sonder goeie gesondheidsgewoontes en nou voldoende fisieke aktiwiteit, sal hul bene breek soos hulle ouer word.
As kinders jonk is, maak hul liggame vinniger nuwe bene as wat dit van die ou been afbreek. Dus neem hul beenmassa toe. Die meeste mense bereik hul toppuntmassa rondom die ouderdom van 20 en tot die ouderdom van 30. Op daardie stadium het bene hul maksimum sterkte en digtheid bereik. In werklikheid word tot 90 persent van die piek van die beenmassa verkry teen ouderdom 18 vir meisies en ouderdom 20 vir seuns. Daarna gaan die bot hermodellering voort, maar u verloor effens meer beenmassa as wat u opdoen.
Die waarskynlikheid dat u kind later in die lewe osteoporose sal opdoen, hang af van hoeveel beenmassa hulle bereik teen die ouderdom van dertig, en ook hoe vinnig hulle daarna verloor. Hoe hoër hul piekbeenmassa is, hoe meer sal die bene geberg word, en hoe minder geneig is dit om osteoporose te ontwikkel namate hulle verouder.
Waarom gesonde bene belangrik is
As 'n persoon sterk bene het, word hulle goed ondersteun en kan hulle maklik beweeg. Boonop beskerm sterk bene ons hart, longe en brein teen beserings. Ons bene bêre ook die vitamiene en minerale wat ons benodig. Intussen breek swak bene maklik, kan dit intense pyn veroorsaak en dit kan selfs lei tot 'n afname in hoogte.
Onthou dat die bene van u kind lewende organe is. Hulle het selle en vloei met liggaamsvloeistowwe. Wat meer is, bene groei en vernuwe. As gevolg hiervan, kan hulle sterker word met 'n goeie dieet en oefening.
As u kinders iets swaar draf, spring of lig, plaas dit ook hul bene. Hierdie stres stuur op hul beurt 'n sein na hul brein dat hul bene sterker moet word. In reaksie hierop word nuwe selle bygevoeg om u kind se bene te versterk. Om hierdie rede moet ouers hul kinders aanmoedig om te hardloop, spring en speel. As hulle dit doen, help hulle om in hul beengesondheid te belê.
Fisieke aktiwiteit en gesonde bene
Die meeste ouers glo dat sodra tieners hul volle hoogte bereik, hulle klaar is met die ontwikkeling. Maar die waarheid is, die laat tienerjare is 'n belangrike tyd vir botgroei, selfs nadat 'n tiener volgroeid is. In werklikheid het 'n studie wat in die JAMA Pediatrics gepubliseer is, bevind dat ongeveer 10 persent van die beenmassa aanhou versamel nadat tieners hul volwasse hoogte bereik het.
Die studie het ook bevind dat beengroei teen verskillende snelhede in verskillende dele van die skelet ontwikkel en dat die groei van die been die groei van die been voor die adolessensie ver oortref. Hierdie bevindings kan help om te verklaar waarom kinders en tieners 'n hoë breukvlakke het. Tussen 30 en 50 persent van kinders en tieners sal ten minste een gebreekte been voor volwassenheid hê.
Intussen het 'n ander studie fisieke aktiwiteit en beensterkte van 309 tieners oor 'n periode van vier jaar gemeet. Die studievenster van vier jaar sluit meisies tussen 10 en 14 en seuns tussen 12 en 16 in. Hierdie periode is noodsaaklik omdat soveel as 36 persent van die menslike skelet gevorm word en die been veral reageer op fisieke aktiwiteit.
Wat hulle ontdek het, is dat tieners wat minder aktief is, swakker bene gehad het. Met ander woorde, kinders wat rondspeel, tegnologie gebruik of net lui is, laai nie hul bene op maniere wat beensterkte bevorder nie, sê die skrywers. Enkele voorbeelde van gewigdraende aktiwiteite sluit in hardloop en spring of sport soos sokker, basketbal, vlugbal en uiteindelike Frisbee.
Boonop het seuns groter en sterker bene gedurende die studie gehad, maar beide seuns en dogters het op dieselfde manier op fisieke aktiwiteit gereageer. Boonop merk navorsers daarop dat die tipe liggaamlike aktiwiteit nie gestruktureerd of georganiseerd sport hoef te wees om effektief te wees nie. In werklikheid, kort sarsies aktiwiteite, soos om in die huis te dans, die hond te jaag, of te slaan, het ook 'n positiewe uitwerking op beengesondheid.
Uiteindelik is die sleutel tot sterk bene om die tegnologie af te sit en die skermtyd te beperk ten gunste van meer fisieke aktiwiteite. Selfs stap kan gesonde bene bevorder.
Hoe om saam met u kinders te oefen
Faktore wat beengesondheid beïnvloed
Bene verander voortdurend, veral by kinders en tieners. In werklikheid word nuwe been gemaak en ou been word afgebreek. Gevolglik kan 'n aantal dinge hierdie proses beïnvloed. Hier is 'n oorsig van enkele faktore wat die gesondheid en sterkte van die been beïnvloed.
Fisieke aktiwiteit . Soos vroeër genoem, het kinders en tieners wat fisies onaktief is, 'n hoër risiko vir osteoporose later in hul lewe as hul aktiewer portuurgroep.
Kalsiuminname . As die dieet van 'n jong persoon min kalsium bevat, lei dit tot 'n laer beendigtheid. Dit kan ook lei tot 'n verhoogde risiko van frakture en vroeë beenverlies.
Eetversteurings. Tieners met eetversteurings soos anorexia of bulimie loop die risiko vir beenverlies. Wat meer is, Crohn se siekte en coeliakie kan ook die liggaam se vermoë om kalsium op te neem beïnvloed.
Sekere medikasie . Gesels met u dokter oor die medikasie wat u kind neem en die potensiële impak daarvan op beengesondheid. Byvoorbeeld, langdurige gebruik van prednison kan die bene van u kind benadeel.
Ras en geslag . Wit en Asiatiese vroue hou gewoonlik die grootste risiko vir osteoporose. Boonop hou u kind 'n groter risiko om 'n familielid met die toestand te hê. Maak seker dat u stappe neem om beengesondheid op te bou.
Hoe u u kinders se bene gesond kan hou
Die ontwikkeling van gesonde gewoontes soos behoorlike voeding en fisieke aktiwiteit sal 'n lang pad lewer in die bevordering van beengesondheid by u kinders. Dit is duidelik dat die beste manier om gesonde gewoontes by u kinders aan te moedig, deur eerstens 'n goeie rolmodel te wees. Onthou, u kinders hou u fyn dop. Jou gewoontes, sowel goed as sleg, het 'n sterk invloed op hul gedrag.
Dieet en oefening is die belangrikste
Die beste ding wat u kan doen is om behoorlike voeding en baie fisieke aktiwiteit aan te moedig. U kan dit doen deur gesonde etes en versnaperinge voor te berei en die tyd van die skerm te beperk. U wil hulle dalk ook betrokke raak by buitemuurse aktiwiteite en hulle aanmoedig om ander fisieke aktiwiteite te doen, soos speel, speel met die hond, en ysskaats.
Let daarop dat by die voorbereiding van maaltye baie kosse bevat wat ryk aan kalsium en vitamien D is. In werklikheid kry die meeste kinders nie genoeg kalsium in hul dieet om optimale piek beenmassa te verseker nie. Byvoorbeeld, een 8-gram glas melk bevat ongeveer 300 milligram kalsium, wat slegs ongeveer 'n vierde van die aanbevole inname vir tieners is. Probeer kaas, jogurt, kalsiumversterkte sappe en graan, sowel as groen blaargroente vir kinders wat nie melk drink nie. As u besorg is oor die inname van u kind se kalsium, praat dan met u dokter oor aanvullings.
U moet ook met u kinders praat oor hul beengesondheid en hoe hulle nou in hul bene kan belê. Bespreek die belangrikheid van dieet en oefening. Behalwe dat u voldoende hoeveelhede kalsium en vitamien D kry, moet u tieners minstens een uur per dag oefen. Dit kan skaatsplankry, dans, deelneem aan sport, stap of hardloop. Boonop hoef die uur wat u oefen, nie opeenvolgende te wees nie. Met ander woorde, ook vir 20 minute skaatsplankry, 20 minute loop en 20 minute dans, tel dit ook.
Intussen hou oormatige oefening, veral gekombineer met 'n beperkende dieet, ook beengesondheid in gevaar. As u tiener meer oefen as wat aanbeveel is, of geneig is tot beserings wat te veel gebruik is, wil u miskien weer kyk wat hulle doen. Praat met hul dokter oor u bekommernisse en kyk of u aanbeveel om die fisieke aktiwiteit te verminder.
U moet ook met u kinders praat oor risiko's vir hul beengesondheid, soos rook, verdamping, drink en dwelms. Navorsing dui byvoorbeeld daarop dat tabakgebruik swak bene tot gevolg het. Net so is die drink van konsekwente ook gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir osteoporose. Hierdie risikofaktore is nog 'n rede waarom kinders hierdie stowwe moet vermy.
Onthou, die bou van sterk bene begin in die kinderjare. Met gesonde eetgewoontes, konstante liggaamlike aktiwiteit en gereelde besoeke aan die dokter, kan u kinders gedurende hul lewens sterk bene hê. Die sleutel is om genoeg kalsium, vitamien D en oefening te kry. As u hierdie faktore op 'n konstante basis kombineer, sal dit lei tot 'n sterker bene en 'n beter algemene gesondheid.
Maak oefening vir kinders lekker met maklike aktiwiteite en speletjies
Copyright aanneming en pleegsorg: Hoe onaktiwiteit die krag van die been beïnvloed - aanneming en pleegsorgLees Meer