WAT IS DIE BESTE TYD OM VIR MANS TE OEFEN? - VOLGENDE LUUKSE - LEWENSSTYL
Daar word baie navorsing gepubliseer oor watter tye die beste is om te oefen - wanneer bereik u die beste resultate, verbrand u die meeste kalorieë of bou u die meeste spiere. Baie van hierdie studies verdien egter skaars die naam en lewer geen herhaalbare data oor alle mans nie.
Dit is 'n probleem. In ruil daarvoor, laat ons lig op hierdie debat werp. Hier is verskeie standpunte wat u sal help om u eie sukses in die gimnasium en op die baan te verbeter.
1.Dit gaan alles oor u slaaprooster
Voordat ons kyk watter tyd van die dag die beste resultate vir u inspanning in die gimnasium sal lewer, is dit belangrik om 'n grondslag van algemene begrip te vestig. Eerstens staan ​​mense bekend as 'n daaglikse spesie. Dit beteken dat ons die beste funksioneer gedurende daglig, terwyl duisternis beter geskik is vir rus. Ons metaboliese tempo volg 'n kromme wat periodes van hoë energie en lae energie beskryf.
Een van die groot probleme met die moderne samelewing is dat ons baie later wakker bly as voor die koms van elektrisiteit. Daar is ook blou lig wat deur die meeste rekenaars, selfoonskerms en televisies afgegee word - almal stuur die wakker boodskap na ons pineaalklier.
Soos u kan voorstel, veroorsaak dit 'n totale verwoesting vir u ritmiese ritmes, wat soos u liggaam se klok werk. Baie mans wat sukkel om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly en rustig te slaap, ly hieraan. Alhoewel u kan probeer om dit met slaappille te reguleer, is die beste manier om u liggaam se klok te herstel, die rekenaar toe, die telefoon neer te sit en die televisie uit te skakel ongeveer 'n uur voordat u moet gaan slaap.
Dit sal u help om vanoggend nie te voel asof iemand u met 'n stok geslaan het nie, en dit kan eintlik aandui dat u meer 'n oggendmens is as wat u ooit gedink het. Hoe beïnvloed u liggaamsklok as u moet oefen?
oorgang van hout na teëlvloer
Dit doen nie. Dit beïnvloed egter hoeveel u eerste oggend, middelmiddag of laat in die nag wil oefen. As u sirkadiese ritmes skeef is, sal u lae energie ervaar as u aktief moet wees en hoër energie gedurende die tyd dat u moet slaap.
2.Gene is net so belangrik
As ons die vraag stel, is daar 'n optimale tyd op die dag om te oefen? ons neem aan dat alle liggame dieselfde is. Dit is belangrik om daarop te let dat standaardisering iets is wat ons eenvoudig nie goed doen as dit oor mense kom nie.
Dit gesê, ons moet ook verstaan ​​dat ons liggame komplekse organiese masjiene is, wat elkeen onderhewig is aan die reëls van organiese chemie en elementêre fisika. Dit behels dat ons toestand van bestaan ​​op hierdie oomblik en op elke oomblik die gevolg is van 'n komplekse sameloop van baie gebeurtenisse en faktore.
Blaas dit jou gedagtes? Dit behoort. Faktore soos wat u Dinsdag vir ontbyt geëet het, kan 'n invloed hê op hoe goed u vandag vet verbrand. Alhoewel faktore soos waar u verre voorouers vandaan kom - u etniese bevolking, eintlik 'n invloed kan hê op die manier waarop u voedingstowwe in die algemeen metaboliseer. Dit is nie 'n verskoning om beendag oor te slaan nie, ouens. Dit gee eerder bewys dat patroon en konsekwentheid die belangrikste is by die uitoefening.
As u nie wil hardloop nie, is die kans goed dat u allerhande maniere sal vind om u daarvan te weerhou. Mense is oor die algemeen taamlik lui wesens, omdat ons geneig is om dinge te skep om die lewe makliker te maak, soos vuur. Wat dit beteken, is dat u moet bepaal wanneer die beste tyd van die dag is om uit te werk.
Hoe hoër u energievlakke tydens u gekose oefentyd, hoe doeltreffender sal u liggaam meer energie skep. U sal ook minder geneig wees om u loopbaan te kort of om u besoek aan die gimnasium oor te slaan as u 'n tyd van die dag kies waarop u die sterkste is.
3.Skep 'n positiewe patroon
Alhoewel daar 'n paar aanduidings is dat laatmiddag -oefening vir sommige mans beter resultate lewer, moet u onthou dat selfs die strengste gekontroleerde studie - wat dit nie was nie - beperkings het by die beskrywing van 'n enkele patroon vir 'n uiteenlopende spesie soos mense. Die konsekwente advies van kundiges en mense wat oefen vir 'n atletiese strewe, is telkens om 'n patroon te skep. Maak jou oefensessie 'n gewoonte waaraan jy hou, reën of skyn.
Alle patroonveranderings behels die heropleiding van 'n spesifieke gedragsmodel. Dit verg 'n bietjie selfdissipline, maar dit is heeltemal moontlik om jouself op te lei. As 'n oggendoefening die beste werk in terme van tydsbeperking, en u weet dat u nie tyd na werk, tussen klasse of op enige ander tyd sal hê nie - oefen uself om soggens vroeër op te staan. As u dit gereeld genoeg gedoen het, het u 'n nuwe patroon opgestel en dit sal makliker word om vroeg op te staan.
U sal ook bydra tot 'n beter slaapgewoonte as u wegbly van aktiwiteite wat hartklop en liggaamstemperatuur verhoog onmiddellik voordat dit tyd is om te slaap. Ek het natuurlik verwys na eet en aërobiese oefening. Verhoogde hartklop en liggaamstemperatuur stimuleer u oor die algemeen, en daarom ontmoedig sommige kenners die laat-oefensessie. As u egter mal ure werk en dit is die beste vir u, doen dit.
Vier.As dit alles gesê en gedoen is
Dit is so optimaal as wat u 'n oggendmens is, maar onthou dat die wetenskap nog geen kwantifiseerbare bevindings kan maak oor 'n standaard uur van die dag wat die beste werk vir elke man daar buite nie.
Om u opbrengs op u oefensessie te maksimeer, weet ons dat u beter opbrengste sal kry as u u liggaam voed met voedsel met 'n hoë doeltreffendheid, beter slaapgewoontes oefen en 'n gewoonte het om gereeld te oefen.
Dit kom alles neer op die verandering van patrone. Alhoewel daar geen vaste metode vir alle mans kan wees nie, is dit net die skoonheid en die pyn om 'n baie uiteenlopende spesie te wees. So, neem die rowwe met die gladde, Here, en gaan na die gimnasium. U kan nie groot dinge bereik as u nooit gedefinieerde doelwitte stel nie.