Wenke vir ouerouers vir tieners (13, 14, 15, 16, 17, en 18-jariges) - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelWenke vir ouerouers vir tieners (13, 14, 15, 16, 17, en 18-jariges)
Die beste raad om gelukkige, gesonde tieners groot te maak.
Deur Amy Morin, LCSW Opgedateer 29 Julie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Die tienerjare is 'n tyd om te verseker dat u kind na die hoërskool gereed sal wees vir die lewe. U sal waarskynlik sien dat u tiener in baie opsigte redelik onafhanklik kan wees. Maar dit is ook 'n tyd wanneer u gebiede opmerk wat verbeter moet word.
As u agterkom dat u tiener op sekere gebiede sukkel, leer sy haar nuwe lewensvaardighede. En gee haar baie geleenthede om te oefen om verantwoordelik en onafhanklik te wees. As u nou op gesonde gewoontes fokus, kan u tiener toerus om in die toekoms vir haarself te sorg.
Alhoewel dit soms voorkom dat u tiener daarop aandring dat hy alles weet, of dat hy al die vaardighede het wat hy nodig het om in die volwasse wêreld te funksioneer, is die kans goed dat sy vaardighede 'n bietjie fyn instel.
Die tienerjare kom natuurlik ook baie nuwe geleenthede. Om 'n rybewys te kry en 'n deeltydse werk te kry, is slegs 'n paar van die mylpale wat u tiener geleentheid gee om verantwoordelik te wees.
Intussen is dit belangrik om jou tiener te leer hoe om vir homself te sorg en hoe om alledaagse aktiwiteite uit te voer wat hom op die toekoms kan voorberei.
'N Afgeronde dieet gebaseer op die USDA-riglyne behoort u tiener te help om al die noodsaaklike vitamiene en minerale te kry. Adolessente sal waarskynlik nie die daaglikse aanbevole kwotas van kalsium, yster, sink en vitamien D kortkom nie.
Tensy bloedtoetse en die evaluering van 'n pediater 'n spesifieke tekortkoming toon, is dit verkieslik om voedingstowwe uit voedsel te verkry eerder as voedingsaanvullings.
As dit kom by kalorie-inname, benodig matig aktiewe seuns:
13-jariges benodig 2.200 kalorieë
14-jariges benodig 2400 kalorieë
15-jariges benodig 2.600 kalorieë
16-jariges, 17-jariges en 18-jariges benodig 2.800 kalorieë
Matig aktiewe meisies tussen 13 en 18 benodig 2000 kalorieë per dag.
Tieners wat meer as 60 minute per dag aktief is, kan meer kalorieë benodig, terwyl tieners wat sittend is, minder kalorieë benodig om 'n gesonde liggaamsmassa-indeks te handhaaf.
Tieners neem baie van hul eie voedselkeuses. Dit kan beteken dat hulle waarskynlik kitskos saam met hul vriende gaan haal. Dit is belangrik om u tiener op te voed oor die maak van goeie keuses.
Hou die fokus op gesondheid in plaas van gewig. Bespreek die belangrikheid daarvan om sy liggaam en brein aan te vul.
Hou die kombuis vol gesonde vrugte en groente. Bespreek suikerartikels vir 'n geleentheid.
Wees op die uitkyk vir probleme met dieet en liggaamsbeeld, veral by meisies. Tienermeisies probeer gereeld gewig verloor en baie van hulle beperk hul voedselinname of begin slegs sekere soorte kos eet. Eetstoornisse kom gereeld gedurende die tienerjare voor.
Dit word aanbeveel dat tieners elke dag 60 minute fisieke oefening kry. Aërobiese oefening moet die belangrikste vorm van aktiwiteit wees.
Maar spierbou-oefeninge, soos sterkte-oefening, en beenbou-oefeninge, soos spring, is ook belangrik vir goeie gesondheid.
As u tiener nie belangstel om by 'n sportspan aan te sluit nie, moet u dit nie dwing nie. Help haar om iets te vind wat sy regtig wil doen. Om daagliks te gaan stap of fiets te ry, kajak te ry of te swem, kan aktiwiteite wees wat sy meer geniet as om aan 'n spansport deel te neem.
Selfs as u tiener nie sport nie, is daar baie aktiwiteite wat hom kan laat beweeg. U kan ook fisieke aktiwiteite 'n gesinsaktiwiteit maak. Gaan na aandete na die aand of stap oor naweke.
Beperk die skermtyd van u tiener en moedig hom aan om buite te spandeer. Gesels oor die belangrikheid daarvan om sy liggaam gesond te hou en maak dit 'n prioriteit om 'n goeie rolmodel te wees.
Rondom die huis
Die tienerjare is 'n kritieke tyd vir jong mense om te oefen om self besluite te neem en meer verantwoordelikheid te kry. Hoe meer verantwoordelikheid hulle nou kan aanvaar, hoe minder sal hulle sukkel tydens hul oorgang na volwassenheid.
Verantwoordelikhede wat as tieners aangeleer word, sluit in:
Voltooi take doeltreffend en korrek tuis, skool en werk.
Om hul eie persoonlike higiëne en besittings te versorg.
Toon medelye met ander mense.
Om sosiaal verantwoordelik te wees in hul daaglikse lewens en aanlyn.
Beheer hul emosies en kommunikeer gepas met mense.
Besef dat seksuele aktiwiteite tot gevolge kan lei.
Hoe om groepsdruk-situasies te hanteer, soos drink, rook en dwelmmiddels.
Voorregte vir volwassenes soos om motor te bestuur of 'n bankrekening te hê.
Hou 'n werk en werk goed saam met ander in 'n span.
Die vermoë om verstandig geld te verdien en te spandeer.
Sorg dat u tiener weet hoe om belangrike huishoudelike take uit te voer, soos wasgoed en basiese maaltye kook. Miskien wil u soms take verwerk om seker te maak dat hy die geleentheid het om te oefen in die huishoudelike aktiwiteite wat u doen om die huis te onderhou.
Gee u tiener voorregte op grond van sy verantwoordelikheidsvlak. As hy u kan wys dat hy vertrou kan word op huishoudelike take, sal u meer vertroue hê dat hy die verantwoordelikheid van die bestuur van 'n motor kan hanteer of dat hy sonder toesig by sy vriende is.
Terwyl u tiener die grootste deel van sy tyd met sy vriende wil deurbring, is dit belangrik om daarop aan te dring om as gesin saam te kuier. 'N Maandelikse gesinsaand of 'n weeklikse pizza-aand kan tradisies wees wat u besluit.
Eet maaltye saam as 'n gesin wanneer u maar kan. Dit kan 'n belangrike manier wees om elke dag met u tiener kontak te maak.
Dit is belangrik dat u tiener moet weet hoe om sy gesondheid te versorg. Risiko-gedrag kan een van die grootste gevare wees wat tieners in die gesig staar. Leer u tiener dus oor die gevare wat hy in die gesig staar en neem voorregte weg wanneer u tiener swak keuses maak.
Besoek by die dokter
Tieners kan voortgaan om hul pediater te sien totdat hulle 21 jaar oud is.
Sportfisieke, aknee, respiratoriese infeksies, asma- en velprobleme is algemene redes waarom tieners hul pediater tussen jaarlikse besoeke moet besoek.
Dit is belangrik om tieners die geleentheid te gee om privaat met die pediater te praat. Hulle kan vrae hê oor seks, seksualiteit, seksuele siektes, alkohol, dwelmmiddels of ander sensitiewe kwessies waaroor hulle nie gemaklik kan praat nie.
Die pediater moet die liggaamsmassa-indeks van u kind ondersoek, berading gee oor liggaamlike aktiwiteit en voeding en onderrig gee oor seksueel oordraagbare infeksies.
Seksueel aktiewe tieners kan gereeld getoets word vir seksueel oordraagbare siektes, waaronder chlamydia en gonorree, selfs al het hulle geen simptome nie.
Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë beveel aan dat meisies hul eerste ginekologiese besoek tussen die ouderdom van 13 en 15 jaar besoek.
Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat tieners hul tweede dosis Meningokokkale entstof op die ouderdom van 16 het.
Die pediater moet ook kyk na probleme met geestesgesondheid, soos depressie en angs. Dit is belangrik om u besorgdheid oor die gemoedstoestand of gedrag van u tiener te bring.
Die AAP beveel aan dat tieners elke aand tussen 8 en 10 uur slaap kry, en die vroeë skooltye kan dit moeilik maak vir tieners om die aanbevole hoeveelheid slaap te kry.
Hul biologiese horlosies laat hulle later langer opbly en langer slaap. Dit maak wakker vroeg baie moeilik.
Daar is verskillende dinge wat u kan doen om u tiener te help om genoeg slaap te kry:
Gesels met jou tiener oor haar nagtelike roetine . Bespreek die belangrikheid daarvan om haarself tyd te gee om te ontspan voordat sy gaan slaap. Lees of bad kan goeie maniere wees om te ontspan.
Skakel elektroniese toestelle vroeg uit . Sluit minstens 30 minute voor slaaptyd slimfone, skootrekenaars en TV's uit. Moenie toelaat dat sy met 'n slimfoon in haar slaapkamer slaap nie.
Ontmoedig middagslapies . As u na skool aan die slaap raak, kan dit die slaap in die nag beïnvloed.
Hou die slaaprooster van u tiener konsekwent . As u naweke oorslaap of te laat in die vakansie bly, sal u tiener se biologiese horlosie onderbreek. Stel 'n wakker tyd op op nie-skooldae wat nie meer as 'n uur later is as wakker tye nie.
Die grootste probleem wat tieners in die gesig staar, is hul riskante keuses. Dit sal waarskynlik soms impulsief wees, en dit neem ongelukkig net een slegte besluit om in 'n ernstige ongeluk te beland.
Tieners tussen die ouderdomme van 16 tot 19 jaar is 'n groter oorsaak van dood vir tieners in die VSA, met 'n veel groter risiko vir dood of beserings in 'n motorongeluk as in enige ander ouderdomsgroep.
Voordat u tiener agter die stuur kom - of 'n passasier word met 'n tienerbestuurder - is dit belangrik om die grootste gevare wat tot tienmotorongelukke lei te begryp. Afgeleide bestuur, snelheid en ondervinding van bestuurder is alles faktore wat kan bydra tot ongelukke in motorvoertuie in die tienerjare.
Skep reëls vir u tiener en stel u verwagtinge duidelik. Gesels oor gevolge vir roekelose gedrag, soos om te vinnig te ry of in die motor te klim met iemand wat gedrink het.
Die derde grootste risiko vir die gesondheid van 'n tiener is geweld. In 2017 is meer as 1 800 tieners van die ouderdom van 15 tot 19 dood aan geweld in die VSA
Volgens 'n 2017-opname van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is 19% van tieners die afgelope jaar geboelie. En 16% van die studente het gerapporteer dat hulle 'n wapen ('n mes of geweer) minstens een keer in die voorafgaande 30 dae gedra het.
Gesels met u tiener oor hoe u veilig kan bly. Bespreek wat om te doen as hy geboelie word of hoe om te reageer as hy verneem dat 'n ander student 'n wapen dra. Gesels ook oor dating geweld, aangesien baie gewelddadige dade in romantiese verhoudings voorkom.
Selfmoord is die derde grootste oorsaak van dood vir tieners tussen 15 en 19 jaar oud. Ongeveer 7% van die hoërskoolleerders probeer in 2016 selfmoord, volgens die CDC, maar baie meer tieners dink aan selfmoord, maar doen nie optrede nie dit.
Alhoewel daar baie faktore is wat bydra tot selfmoord, kan eensaamheid, depressie, gesinsprobleme en dwelmmisbruik 'n tiener veral 'n hoë risiko plaas.
Dit is belangrik om u tiener se geestesgesondheid te monitor. As u vermoed dat u tiener 'n geestesgesondheidsprobleem het, of as sy selfmoordgedagtes uitgespreek het, moet u professionele hulp soek. U kan begin met haar pediater.
Tegnologie speel 'n groot rol in die alledaagse lewe van tieners. Dit is verander hoe hulle dateer, sosialiseer en kommunikeer.
Bly op die hoogte van die nuutste programme, sosiale media-webwerwe en digitale toestelle wat tieners gebruik. U tiener sal nie na u waarskuwings luister as u nie ingelig is oor die risiko's en gevare nie.
Cyberbullies en seksuele roofdiere hou geloofwaardige risiko's in. Maar dit is nie die enigste bedreigings wat u tiener aanlyn in die gesig staar nie.
Mense kan ook probeer om haar identiteit te steel. Of sy kan genooi word om aan swendelary of bedrieglike aktiwiteite deel te neem, sonder dat sy dit eers besef. Dit is dus belangrik om u tiener oor hierdie gevare op te voed.
Dit is ook belangrik om te praat oor die belangrikheid van die bestuur van sy aanlyn reputasie. Die foto's wat hy plaas, memes wat hy deel en inhoud waarvan hy hou, sal 'n permanente rekord van sy aktiwiteit skep.
Die keuses wat hy nou aanlyn maak, kan hom vir die res van sy lewe beïnvloed. Kollege-toelatingsamptenare, toekomstige base, en selfs toekomstige romantiese vennote kan hulle op die internet wend om inligting oor hom te bekom.
Skep duidelike reëls vir die slimfoon en ander elektroniese toestelle van u tiener. Stel gevolge vas vir die oortreding van die reëls.
Terwyl u nie elke boodskap hoef te lees wat u tiener stuur nie, moet u sy aanlynaktiwiteit monitor. Weet wat hy aanlyn doen en maak seker dat hy gesonde keuses maak.
Jou tiener se wêreld
Dit is normaal dat u tiener dink dat die wêreld soms om hom draai. In werklikheid kan hy selfs dink dat hy 'n 'denkbeeldige gehoor' het.
Die 'denkbeeldige gehoor' is 'n etiket vir die oortuiging van tieners dat daar 'n groep volgelinge is wat voortdurend elke beweging dophou en beoordeel. Die oortuiging spruit uit die groter konsep van adolessente egosentrisme, dat tieners dink dat die wêreld rondom hulle draai en dat almal let op hoe hulle lyk en wat hulle doen. Dit is 'n normale fase van sosiale ontwikkeling by tieners.
Dit kan vir 'n ouer lastig wees om te sien hoe hul tiener vyf keer sy hemp uitruil voordat hulle skool toe gaan, met die meeste keuses wat amper identies is. Maar dit is normale tienergedrag.
Benewens dat u meer in sosiale verhoudings belê word, sal u tiener ook meer bewus word van sosiale kwessies. Hy kan belê in die help van 'n liefdadigheid of veg vir 'n politieke saak waarin hy glo.
As jou tiener volwasse word, sal hy meer tyd spandeer om na sy waardes te dink. Hy kan sy geloof bevraagteken of beweer dat hy 'n ander lewenstyl gaan leef as jy. Dit is alles deel van die skeidingsproses namate jou tiener sy eie persoon word.
Dit is normaal dat alle tieners voel asof hulle soms nie inpas nie. Hulle vertroue sal waarskynlik ook afstand doen. Maar vir tieners wat geboelie en verdryf word, sal adolessensie waarskynlik 'n baie moeilike tyd wees.
As u tiener sukkel om sosiaal in te pas, oorweeg dit om professionele hulp te kry. Eensaamheid en isolasie kan lei tot geestesgesondheidsprobleme.
Dit is ook belangrik om die stresvlak van u tiener fyn dop te hou. Akademiese kwessies, sosiale probleme, sportverwante druk en voorbereiding op die toekoms kan soms oorweldigend wees.
Sorg dat u tiener nie te veel geskeduleer is nie. Uittyd is belangrik.
Tieners het gesonde aktiwiteite vir stresvermindering en ontspanningsvaardighede nodig. Leer u tiener proaktief hoe om te herken wanneer haar stresvlak hoog is en wys haar hoe om op 'n gesonde manier stres te hanteer.
Of u tiener van musiek hou of sport, ondersteun u tiener se pogings om 'n individu te wees. Dit kan beteken om 'n tree terug te neem en te besef dat jou tiener se werk nie jou drome vir hom is nie; sy taak is om sy eie drome te bereik.
As 'n ouer is dit normaal om 'n gevoel van hartseer te ervaar wanneer u kind grootword. Verby is die dae toe sy van jou afhanklik was, en binnekort sal sy alleen wees.
Sorg dat u u emosies op 'n gesonde manier hanteer. Moenie toelaat dat u gevoelens u kind weerhou nie
Laastens, onthou dat u en u tiener nie oor alles hoef saam te stem nie. Laat hy sy eie persoon word en hom as individu vestig, solank hy dit op 'n veilige manier doen.
Copyright aktiewe spel: Wenke vir ouerouers vir tieners (13, 14, 15, 16, 17, en 18-jariges) - aktiewe spelLees Meer