As jy moeg is om jou pers te martel met 'n swaai op en af, en bowendien, dikwels 'n onbesliste swaai, wat ons wil aanbied, sal beslis 'n reaksie in jou hart vind. Dit is 'n rol vir die pers. Dit is 'n eenvoudige ontwerp met 'n as en 'n wiel, of liewer een of twee wiele, maar maak nie saak hoe snaaks dit is nie, hierdie film kan jou help om alle probleme met die pers op te los.
Hoe om die pers te rock?
Voordat u aan die oefeninge met die rol vir die pers gaan, moet ons u waarsku oor een klein "maar". Ag, dit het so gebeur dat ons op ons buikspiere (soms pragtige en gekerfde "blokkies") vetafsettings kan lewer. Daar kan hulle plek en niks oor hulle gedoen word nie. Maar jy kan altyd saamstem: jy sit op 'n dieet en hul "bevolking" word effens verminder.
Sonder om 'n deel van die vet uit die pers te verwyder, sal jy dit nie eintlik sien nie.
En nou oor die aangename. Oefeninge met 'n gimnastiekrol vir die pers is eintlik baie eenvoudig en min. Dit ry in 'n sit, lê en staanposisie. Dis amper alles. As gevolg van die beskikbaarheid van sulke toerusting, werk jy die spiere van die skouers en middellyf, biceps, bors, en natuurlik die pers uit.
Alhoewel nie alles so wolkloos is nie. Oefeninge vir die pers met 'n roller simulator vereis dat jy reeds 'n groot spierkrag het. Andersins, gedurende die eerste dae, en miskien selfs weke, sal jy ernstig geslaan word van die post-opleiding-sindroom - enige beweging sal jou laat klaag en pyn. Maar as jy hierdie tydperk oorleef, sonder om die lesse op die video te verwaarloos, sal jy nie net 'n heldin in jou oë word nie, maar ook positiewe veranderinge in die sterkte en voorkoms van die spiere merk.
Wat is nodig?
Vir 'n stel oefeninge met 'n gimnastiekrol sal jy nie meer as 15 minute nodig hê nie. Die feit is dat elkeen van die oefeninge 15 keer gedoen moet word, en glo my, dit sal meer as genoeg wees vir 'n onvoorbereide liggaam. Dit is nodig om aandag te gee aan asemhaling : op die strek wat ons inasem, buig en terugkeer na die FE - uitaseming. Asemhaling op baie maniere kan die verrigting van oefeninge vergemaklik en ondraaglike pyn tydens die opleiding verlig.
Om oefeninge met 'n gimnastiekrol vir vroue uit te voer, is 'n bietjie vrye spasie op die vloer nodig, sodat jy sonder hindernisse kan "ry". In beginsel, die film, oorspronklik 'n manlike simulator, maar as dit mans help, hoekom dien ons nie. Die belangrikste ding is om die maat te ken en nie gepomp te word nie.
Maak ook seker dat jy 'n gimnasiummatte onder jou voete voorberei. Andersins, vel die vel op jou skoot, wat beslis nie geesdrif vir latere studies sal toevoeg nie.
Hulle sê die video is net 'n ideale simulator vir vroue na bevalling. Hy werk dadelik dadelik op sy rug, op sy maag en op sy skouers. En dit werk doeltreffend en vinnig, en soos ons reeds opgemerk het, is dit nie nodig om een ​​en 'n half tot twee uur op die video te spandeer nie. En om jou uiteindelik te oortuig van die doeltreffendheid van hierdie voorraad, moet daar gesê word dat dit redelik goedkoop is, en in elk geval minder as die seisoenkaartjies na die gimnasium.
Ons kniel, ons hou die rol voor ons in ons hande. Ons begin vorentoe rol, die hoogte bereik, stop. By die uiterste punt druk ons ​​die pers stewiger op en keer terug na sy oorspronklike posisie. Die rug is reguit, ons draai dit nie om nie.
Ons kry ons voete, rol so ver as moontlik en keer terug na die beginposisie. Staanoefening is baie moeiliker om te doen, dus moet jy eers op jou knieë oefen.
Hierdie oefeninge moet daagliks uitgevoer word en kombineer dit met 'n gesonde dieet wat help om van die vetlaag op die maag ontslae te raak en die sigbaarheid van jou terrein te verbeter.