Toerusting om die been op te hang - Fiksheid - 2022
Gebruik 'n stewige struktuur om uithangbene te hang.
Dit is nie die maklikste fiksheidstaak om u buikspiere te laat klink nie, maar om u oefenroetine te verhoog, gee u nog 'n wapen in die stryd teen swak abs. Die opheffing van die been kom in verskillende soorte voor, wat almal 'n soort toerusting benodig, aangesien u nie sonder hulp in 'n dun lug kan hang nie. Maar die toerusting is redelik basies, so daar is geen rede om die gebrek aan hardeware in die weg te laat van 'n goeie abs-oefensessie nie.
Gryp 'n horisontale staaf of 'n soortgelyke voorwerp om op te steek, hang met jou arms en bene reguit. Hou u bene bymekaar, buig u heupe en knieë en lig u bene op. Op die hoogtepunt van jou beweging moet jou knieë ongeveer 90 grade gebuig wees en hoër as jou heupe wees. Alternatiewelik, hou u bene redelik reguit terwyl u u heupe buig en u bene lig totdat hulle ongeveer parallel met die vloer is. Die reguit-been weergawe is 'n meer uitdagende vorm van die oefening.
Van die kroeg af hang
Om 'n hangende beenverhoging uit te voer, moet u natuurlik aan iets hang. U opsies sluit 'n pullup aan die muur van 'n gimnasium of 'n home pullup bar, soos dié wat in 'n deurraam pas. U kan 'n hoë gimnastiekbalk of enige vrystaande struktuur wat 'n horisontale staaf bevat, gebruik, solank u met u voete van die vloer af van die kroeg af hang en die struktuur u gewig kan dra. U kan moontlik ook 'n boomtak gebruik, maar dit moet dun genoeg wees om vas te gryp, maar dik genoeg om u gewig te hou. As u in die buitelug wil oefen, sal u waarskynlik veiliger wees as u 'n losstaande kroegbalk, 'n stel hoë aapstawe of 'n geskikte klimtoring gebruik.
Voeg 'n bietjie bolyfsteun by die oefening deur 'n paar bandjies te gebruik. Die bandjies pas om die horisontale balk en bevat groot lusse. Plaas die bandjies op die balk, skouerbreedte van mekaar of 'n bietjie wyer. Ryg jou arms deur die lusse en pak die toppe van die bandjies net onder die balk. Voer die oefening uit soos u sou doen as u die balk gryp.
Laat hangbeen verhoog word deur 'n gewig tussen u voete te hou. Neem aan die beginposisie en laat dan 'n oefenmaat 'n gewig - soos 'n halter of 'n gewigplaat - tussen jou voete hou. Druk die gewig in en voer dan anders uit as standaard hangpote. U kan ook enkelgewigte aan u bene vaspen.