Hoe u die loopband gelykstaande aan die loop van die paaie kan maak - Fiksheid - 2022
Hoe u die loopband gelykstaande aan die loop van die paaie kan maak
Die loopband is 'n maklike alternatief om buite te hardloop.
Volgens die tydskrif 'Runner's World' is die loopband nie so goed soos die weghardloop nie. Om plat op 'n trapmeul te hardloop, is nie dieselfde as om op land te hardloop nie, want die loopband se bewegende gordel dra by tot die omset van bene. Dit vergemaklik hardloop op u bene, omdat dit nie nodig is om die grond van u af weg te stoot nie. U loop tempo op 'n trapmeul is tipies vinniger as u loop op land, en as u teen die lug beweeg, gee u 'n bietjie weerstand in die buitelug. U kan egter oefen op 'n loopband gelykstaande aan een op die land deur die snelheid en geneigdheid aan te pas om u 'n oefensessie te gee wat u hartgesondheid verbeter, beensterkte opbou en net soveel kalorieë verbrand.
Voordele van trapmeul teen weg
Volgens die tydskrif "Runner's World" is 'n trapmeul 'n uitstekende masjien om vinnig te oefen, want dit is makliker vir u spiere as om te hardloop. Gebruik die snelheidskontroles op die trapmeul om tussenposes van hoë intensiteit te doen, waar u 'n paar minute teen 'n normale of ligte hersteltempo hardloop en dan 30 sekondes tot twee minute opdraf of hardloop.
Stel die helling
In 'n studie in 1996 wat by die Chelsea School Research Centre in Engeland gedoen is, is die hellingsvlak ondersoek in 'n persentasie wat u sou benodig om u loopband te stel om soveel energie te spandeer as om op 'n pad te hardloop. Daar is gevind dat u dit slegs op 1 persent moet stel. Die energiekoste van die oefensessie is gemeet aan die suurstofopname in die hardloper tydens die oefensessie, en daar is gevind dat die hoeveelheid suurstofopname gelyk is aan hardloop op 'n trapmeul met 'n helling van 1 persent en op plat land loop.
As u die regte vorm op 'n trapmeul gebruik, kan u die masjien ook vergelyk met die loop van die pad in terme van die werking van u spiere. Kontak die loopbandgordel met die balle van u voete. Dit bring die spiere in lyn met die doeltreffendste manier vir spoed en balans. Hou u knieë altyd gebuig en u bors en ken lig.
Skep verskillende terreine op 'n trapmeul
Sommige treadmills het ingeboude vooraf ingestelde oefensessies. As u een kies, sal die hellingsvlakke en snelhede outomaties op u loopband verander - alhoewel u dit steeds handmatig kan aanpas na u smaak. Die oefensessies simuleer verskillende soorte terrein om u 'n verskeidenheid heuwellope en staproetes te gee. As u dit doen, verseker u dat u meer spiere werk as wat u plat sou loop, om die spiere wat u nie gebruik nie, te vergoed weens die bewegende loopband. Om hoër winde op 'n plat land te simuleer, stel u hellingsvlak op 2, 3 of 4 persent.