Die beste oefensessie om die boonste laag liggaamsvet af te brand - Fiksheid - 2022
Die beste oefensessie om die boonste laag liggaamsvet af te brand
Die regte oefenroetine kan daardie vetlaag verminder.
Oormatige vet kan jou gesondheid verwoes. Anders as viscerale vet, wat diep in jou buik geleë is, is onderhuidse vet die geknetter, knypbare vet wat reg onder jou vel lê en jou spiertonus verberg. Die vermindering van hierdie vet word die beste gedoen deur 'n daaglikse kalortekort te skep deur dieet en oefening. Laasgenoemde moet hart- en sterkte-oefening insluit vir optimale resultate.
Kenners beveel die meeste dae minstens 30 minute matige hart aan om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Kies oefeninge wat u onder- en bolyf aangryp en gebruik die volledige bewegingsomvang vir optimale kalorieverbranding. Oorweeg dit om 'n roeimasjien te gebruik, jou arms te swaai terwyl jy draf, te trap op 'n elliptiese masjien met bewegende handvatsels, swembande, 'n vertikale klimmasjien te gebruik wat beide arms en bene aangryp, of racquetball of tennis speel. Voeg verskeidenheid by u roetine, sodat u verveling voorkom en u spiere elke keer effens anders uitdaag.
Probeer oefeninge met 'n hoë intensiteit-interval
As u u pas gereeld tydens die hartversnelling versnel, kan u oefensessie in 'n hoë-intensiteitsinterval-sessie verander. Volgens die American Council on Exercise kan hierdie soort opleiding daardie boonste laag vet verminder. Byvoorbeeld, na opwarming, bars dit vir 30 sekondes tot een minuut in 'n lewendige sprint. Stadig dan tot 'n matige tempo om twee minute te herstel. Wissel intensiteite gedurende u oefensessie af. U kan ook intense sarsies insluit terwyl u oefen op 'n elliptiese masjien of stilstaande fiets. Druk jouself sodat jy 80 tot 95 persent van jou maksimum kardiovermoë werk tydens die kragtige uitbarstings.
Bou spiere met sterkte-opleiding
Kombinasie- en saamgestelde oefeninge wat u groot spiere teiken, werk die beste om vet te verminder, want hierdie werk verskeie spiere gelyktydig vir optimale spierstimulasie. Anders as vet, spierweefsel gebruik baie kalorieë om homself te onderhou; hoe meer spier jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy, selfs as jy rus. Oorweeg kragopleiding op twee of drie dae sonder opeenvolging per week. Kombinasie- en saamgestelde oefeninge kan longes of squats insluit met skouerpers of sy- of voorligthoogte, step-ups met biceps-krulle, pushups en deadlifts.
Dit kos 'n tekort van 3.500 kalorieë om 'n pond vet per week te verloor. Benewens oefening, dra jou dieet ook by tot hierdie tekort. As u ongesonde, vetgemaakte kosse eet, kry u die kalorieë wat u verbrand het deur oefening en saboteer u gewigsverlies. Om dit te vermy, verminder die porsiegroottes en beklemtoon voedsame voedsel, soos veselryke groente, vrugte en volgraan. Kry proteïene uit maer bronne, soos kalkoen, vis en hoendervrye hoender, en verbruik suiwelvrye of vetvrye suiwel. Maak 'n klein verandering aan u dieet, sodat u nie ontneem word nie en u gesonde eetgewoontes op die lange duur kan handhaaf.
As u nog nie oefen nie, oorweeg dit om 'n afrigter te huur om die toue te wys, want as u vorm swak is, is u geneig tot beserings en die resultate sal teleurstellend wees. 'N Opleier kan u vertroud maak met verskillende oefentoerusting en oefeninge. Voordat u probeer om die gevreesde laag vet te verloor, raadpleeg u dokter, veral as u 'n besering of gesondheidstoestand het. Hy kan verseker dat u beplande oefen- en dieetregime geskik is vir u liggaamlike toestand.
Kyk die video: Back Pain relief. 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (Julie 2022).