Hoe om gewig te verloor vir beginners - Fiksheid - 2022
Hoe om gewig te verloor vir beginners
Om elke dag slegs 'n paar minute te stap, kan u help om 'n gesonde gewig te kry.
In 'n ondersoek in 2012 deur die Federale Handelskommissie is bevind dat honderde advertensies vir gewigsverlies lesers en kykers vertel dat hulle verkeerde dieetinligting verwarrend, teengestaan ​​of heeltemal dieet. As u deur die gewigsverlieswenke verward is, is u nie alleen nie. Vir 'n beginner kan dit vreesaanjaend en oorweldigend lyk. Gelukkig is dit net 'n paar eenvoudige veranderinge in leefstyl om gesonde resultate te sien die volgende keer as u op die badkamerskaal stap.
Eet ontbyt, volgens die Harvard Medical School, een van die fondamente van eenvoudige gewigsverlies. Probeer hawermeel saam met 'n gesnyde piesang of 'n stuk volgraanrooster rooster bedek met grondboontjiebotter. Vir die beste resultate beveel Harvard aan dat u 'n maaltyd kies wat minstens 6 gram vesel bevat. Vesel help u om u gewigsverliesdoelwitte te bereik, omdat dit bloedsuiker- en insulienvlakke reguleer en sodoende u aptyt help beperk. Dit laat jou ook langer vol voel, sodat jy minder waarskynlik later sal ooreet.
Skakel al jou sappe, koeldrank en suikerhoudende drankies uit vir water. Water is die beste keuse vir gewigsverlies, vergeleke met die alternatiewe vir suikerbelasting, berig die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum. In werklikheid, as u slegs 'n enkele bottel koeldrank per dag met 20 gram drink, kan u slegs een jaar gewigstoename van 25 pond tot gevolg hê. As u nie die smaak van gewone water geniet nie, probeer dan groen tee, wat katekiene bevat wat u kan help om gewig te verloor.
Volg die kalorieë in wat u eet. Al die gewigsverlies kom tot een ding: eet minder kalorieë as wat jy verbrand. Ongelukkig skat baie mense hul voedselinname verkeerd. Gebruik een van die vele dieetprogramme wat vir slimfone beskikbaar is, of hou 'n notaboek en pen by u by elke ete, en hou daagliks u kalorie-inname dop om 'n idee te kry van hoeveel u eet.
Sny kalorieë, indien nodig, uit deur kosse met 'n hoë kalorie vir alternatiewe met 'n laer kalorie uit te ruil. Terwyl faktore soos u genetika 'n rol speel, berig Yale Health dat die meeste mense hul daaglikse kalorie-inname met slegs 500 kalorieë moet verminder om 1 pond gewig te verloor in een week. Skakel byvoorbeeld u 2 persent melk uit en gebruik eerder 1 persent melk - dit het 'n soortgelyke smaak, maar minder kalorieë per porsie. Kies ook maerder vleis soos hoender bo vetterige vleis soos biefstuk.
Oefen om kalorieë te verbrand en verhoog u kalortekort, wat lei tot gewigsverlies. Laat ons byvoorbeeld sê dat u doel is om u daaglikse kalorieë met 500 te verminder, sodat u hierdie week 'n pond verloor. As u kosruilings maak wat 250 kalorieë uit u dieet sny, moet u nog u totale kalorie-inname met nog 250 kalorieë verminder - dit is waar oefening kan help. Probeer 'n beginneroefeningsroetine, soos om elke dag 30 tot 45 minute te stap of, soos nodig, om u doelwitte te bereik. In die algemeen kan u verwag dat u ongeveer 100 kalorieë sal verbrand vir elke myl wat u stap, berig Harvard Medical School.
Kry elke aand sewe tot agt uur slaap. Swak slaapgewoontes kan lei tot 'n toename in streshormone wat vetbehoud in u liggaam aanmoedig, terwyl die feit dat u nie genoeg slaap kry nie, ook 'n groter honger hunker.
Kosopsporing-slimfoon-app of 'n pen en papier
As u sorgvuldig eet deur u aandag te gee aan wat u eet in plaas van eet terwyl u TV kyk of anders afgelei word, kan dit u help om minder te eet en meer gewig te verloor. Vir die beste resultate, probeer ten minste 20 minute opsy sit vir ontbyt, middagete en aandete. Dit kan help om te veel te veel te voorkom.
Praat met u dokter voordat u probeer om gewig te verloor en voordat u met enige soort oefening begin. Elkeen se liggaam is anders, en u mediese toestande wat vooraf bestaan, kan beïnvloed wat die beste vir u werk.