Dinamiese joga kompleks van oorgewig - Tuis joga oefening - 2021
Dinamiese joga kompleks van oorgewig
Dinamiese oefening van asanas is die beste manier om gewig te verloor.
Gereelde oefening van asanas help almal om die beste vorm vir hom persoonlik te vind. Dit beteken dat as jy 'n natuurlike groot bou en 'n wye been het (dit is kapha-dosha oorheers), is dit onwaarskynlik dat jy baie sal verloor deur asanas te oefen. Verder, 'n sterk gewigsverlies is geneig om die liggaam te verswak en die werk van die interne organe nadelig beïnvloed. As die ekstra gewig as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet en sedentêre leefstyl ontstaan, kan die situasie met behulp van hatha joga verbeter word.
In die eerste plek is dit nodig om voeding te hanteer. Joga-filosofie skryf praktisyns 'n vegetariese dieet voor, aangesien dit ooreenstem met een van die beginsels van die put - Ahimse, of nie-geweld. Inderdaad, dit is soms nuttig om vleis en vis uit die dieet te skakel en oor te skakel na groente en suiwelprodukte. Ligte kos aktiveer spysvertering en help om die liggaam skoon te maak. En natuurlik, eet nie voor slaaptyd nie.
Daarbenewens is dit nuttig om detoks prosedures te doen. Byvoorbeeld, Shank Prakshalanu - voltooi dermskeiding. As jy dit gereeld doen (2 keer per jaar: in lente en herfs), het giftige stowwe eenvoudig nie tyd om in die dunderm te versamel nie.
Een van die mees effektiewe maniere om ontslae te raak van oortollige gewig is 'n dinamiese oefening van asanas, soos ashtanga vinyasa joga. Dit help om vinnig vorm te herwin, en die liggaam word sterk en skraal. Hierdie rigting van joga is egter nie geskik vir beginners nie. Die implementering van die kompleks neem gewoonlik 1,5-2 uur. Terselfdertyd vervang die asanas mekaar vinnig en vorm 'n streng gedefinieerde volgorde.
As jy tuis is, probeer om die komplekse van hierdie kompleks in jou daaglikse aktiwiteite in te sluit. Hulle sal help om die abdominale spiere te versterk en vertering te verbeter. As u oorgewig het, sal dit nie maklik wees om dit te doen nie, maar gereelde oefening sal geleidelik die liggaam sterk en lig maak.
1. Chaturanga Dandasana - Vier Pos Staafpersoneel
Versterk die spiere van die hande, toon die abdominale organe. As die postuur nie werk nie, versterk dan die spiere van die arms, druk uit die vloer en rus op jou knieë.
2. Oefening vir armspiere
Knip 10-15 keer van die vloer af. Moenie die bekken laat sak op die vloer nie. Met uitasem, staan ​​op, inasem, val op die vloer.
Dit kan moeilik wees om albei bene van die vloer af te skeur. In hierdie geval moet die linker- en regtervoet afwisselend op die vloer gelaat word. In die volle weergawe van die pose, druk jou hande van die vloer af en rig die sentrale deel van jou rug tot by die plafon. Hierdie beweging sal stabiliteit in die pose skep en die balans help behou.
4. Parshva Bakasana - Variasie van Kraanpose
Om 'n pose uit te voer, ontwikkel abdominale obliques en reguleer die werk van die ingewande. Hierdie asana is meer ingewikkeld as die vorige een, so dit maak sin om eers sy ontwikkeling te begin wanneer die klassieke weergawe van die Bakasana sonder spanning uitgevoer word.
5. Paripurna Navasana - Full Pose Bote
Hierdie postuur elimineer vetafsettings in die middel en toon die niere. Terwyl jy die asana uitvoer, bly op die sekel en trek die onderrug terug. As die volle opsie nie werk nie, buig jou bene sodat die bene parallel met die vloer is.
6. Jathara Parivartanasana - Abdominale Twisting
Genees die abdominale organe en verwyder vetterige neerslae in die abdominale area. Laer reguit bene afwisselend na die regter- en linkerpalms, hou die voet vir 20 sekondes oor elke hand.
7. Urdhva Prasarita Padasana - Dinamiese Opsie
Binne 'n paar minute, lig reguit bene in 'n 90 grade hoek en laer op die vloer. Ten slotte, lig en verlaag die bene, sluit hulle vir 20-30 sekondes by 90, 60, 45 en 30 grade hoeke.
8. Bhujapidasana - Skouerdrukpos
Uitvoering van hierdie postuur gee lig deur die liggaam. Dit is nodig om voor te berei vir die bemeestering van die asana: die polse en heupgewrigte moet oopgemaak word, die ligamente en spiere van die palms moet goed uitgestrek word. Neem eers hakke van die vloer af en probeer om te balanseer. Om die balans in die volledige weergawe van die asana te behou, hou die agterkant van die dye op die vlak van die voorarm. Probeer om jou arms soveel as moontlik te reguit. Kop lig op.
9. Uddiyana Bandha - Abdominale Kasteel
Verbeter vertering en verwyder toksiene. Doen Uddiyana Bandhu vroeg in die oggend op 'n leë maag. Plaas die voete op 'n afstand van 30-35 cm, buig effens jou knieë. Druk jou hande van die heupe af met jou palms, trek die buik so ver as moontlik en wys na die ruggraat en effens opwaarts. Hierdie aksie vind plaas op asem na uitaseming.
Foto: istockphoto.comnommer: №12 Maart / April 2007
Kyk na die video: ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (Augustus 2021).