Is masjiene vir die optrek van bene goed? - Fiksheid - 2022
Is masjiene vir die optrek van bene goed?
U kan ook doppies op 'n beenmasjien doen.
As u nog nie oefen nie, kan die aantal masjiene waaruit u kan kies 'n bietjie oorweldigend wees. Die feit dat verskillende masjiene soortgelyke name het, dra net by tot die moontlike verwarring. Byvoorbeeld, 'n masjien vir die opsteek van die been kan verwys na 'n soliede struktuur waarop u beenhoogtes kan uitvoer, of 'n hefboommasjien wat ontwerp is vir beenverlengings. Elke masjien kan u help om 'n ander spiergroep te versterk.
Die nie-bewegende masjien wat u help om beenhoogtes uit te voer, word ook die dip- / beenverhogingsmasjien of 'n kapteinstoel genoem. Hierdie veelsydige toestel is 'n besondere goeie keuse vir 'n tuisgimnasium, want dit laat jou ook doppies uitvoer, wat jou borskas en arms versterk, sowel as beenhysers of heupbeen. 'N Hoogte van die been op 'n kapteinstoel is die beste oefening wat u kan doen om u skuiwe te versterk en die naasbeste aktiwiteit vir die rectus abdominis, volgens 'n Amerikaanse Amerikaanse Raad op Oefening vir 2001. Beentjies verhoog ook jou heupbuigers.
As u 'n beenverlengingsmasjien wil gebruik, sit u op die sitplek van die masjien en plaas die voorkant van u enkels teen die weerstande. Trek dan net u onderbene op en beweeg teen die weerstand van die masjien totdat u bene volledig uitsteek. Die masjien is gerig op die quadriceps-spiere voor elke dy. Sommige beenverlengingsmasjiene is veelsydig, want u kan dit ook opstel om ook beenkrulle uit te voer, wat u hamstrings teiken. As u albei beenkrulle en beenverlengings uitvoer tydens dieselfde oefensessie, kan u help om 'n wanbalans tussen u twee belangrikste spiergroepe te voorkom.
Kontroversie vir beenverlenging
Sommige kundiges beskou die beenverlengingsmasjien onveilig omdat die oefening 'n druk op die voorste kruisligament van die knie plaas. Die Britse sterkte- en kondisioneringsafrigter, Raphael Brandon, glo egter dat beenverlengings veilig is vir almal wat nie 'n ACL-probleem het nie. Hy voeg by dat die beenverlenging voetbalspelers en ander kan help om sterker skoppe te ontwikkel, maar hy beveel ook hurkbene en beenperse aan as uitmuntende oefening in die viervoetige voet in die beenverlenging.
As u nie die beenverlengingsmasjien wil gebruik nie, voer 'n soortgelyke oefening uit deur 'n enkelmanchet aan 'n laekabelmasjien te heg. Staan met jou rug na die masjien, lig jou geboeide been sodat jou dy effens parallel met die vloer is en buig dan jou knie sodat jou voet na die masjien wys. Vanuit hierdie beginposisie, strek u onderbeen vorentoe, terwyl u u boud stil hou. As u nie 'n kapteinstoelmasjien byderhand het nie, voer dan die verhogings van die bene op ewewydige tralies uit, of doen ophanghysings terwyl u 'n hoë horisontale balk gryp.