Vir 'n man, die kragtige pektorale spiere is baie belangrik. Hulle lok vroulike aandag en kyk skouspelagtige ongeag of hulle weggesteek onder klere of nie. Maar dat vroue waardeer jou werk, van kragtige en pragtige borste te werk. Dan sal jy meer selfvertroue voel, en vroue sal waardeer jou pogings.
Pomp die pektorale spiere by die huis is dit heel moontlik met die regte benadering. Oorweeg al die besonderhede. Die pektorale spiere is betrokke by baie bewegings. Hulle is gespierde ondersteuning van hande, so arm sterkte hang ook af van die doeltreffendheid van hierdie spiere. Die pektorale spiere gebruik word in baie bewegings en oefeninge, hulle is een van die belangrikste spiere, so dit is belangrik om te weet hoe om te pomp die pektorale spiere.
Die man pektorale spiere geleë oor 'n groot gebied en is baie wyd, so oor sy versterking moet werk op verskillende maniere. Daar is verskillende tipes van oefeninge vir elke gebied van die spiere. Daar is 'n paar basiese reëls wat gevolg moet word te lees voordat die pomp pektorale spiere by die huis.
Heers een. Hoe groter die afstand tussen die hande-ups of wyer greep, die boonste spiere werk meer. Hierdie reël help om te pomp die goeie boonste borsspiere. Daar moet egter beginners genoeg reeds neem, maar nie te veel. Optimale greep - 'n bietjie wyer as die skouer breedte.
Tweede reël. Hoe hoër die styging hande by die verrigting van opstote of Benching, hoe beter is die boonste torakale spiere. Soos in die gewone lewe, ons werk selde met jou hande oor jou kop, so die stel van oefeninge is dit nodig om opstote sluit, fokus hande 'n bietjie bo die vlak van die klavikel.
Derde reël. Hande moet versigtig wees compress en decomprimeren skerp. Die beste opsie - om hande te druk twee keer stadiger unclamping.
Heers Vier. Op 'n posisie waar die voete is bo jou kop, maksimum doeltreffendheid van opstote.
Reël Vyf. Dit is baie belangrik om jou asem te volg. By die grootste moeite om uit te asem te haal, en teen die maksimum ontspanning asem. Dit wil sê, wanneer opstote terwyl jy ry af in die inasem en uitasem as jy tot die krag beweeg. Hierdie reël geld vir alle krag oefeninge, en nie net as jy wil pomp die pektorale spiere by die huis.
Tipies die sesde. Spiere nodig het om te rus. Betrokke te raak in 'n dag, as hulle nie tyd om te ontspan vir 'n dag te hê. As die pyn is ná skool, moenie bang wees om spiere te wees - 'n bewys van hul groei.
Hoe om die bors spiere te bou by die huis - oefening.
Normale opstote. Sit jou hande op die vloer moet 'n bietjie meer wees as die skouer breedte, en op die vlak van die sleutelbeen, reguit liggaam en vasgedruk sy voete rus op die vloer sokkies. Wanneer die verlaging arms druk liggies en dan moet jy hulle skerp plooi. Hierdie tipe oefening is die eerste gedoen, om op te warm die spiere. Poog om drie keer te doen in 20-25 pushups.
Voete hoër as sy kop. Sit 'n stoel, moet die klem goed wees, tone rus teen hom en sy hande ook reël in die eerste oefening. Sorg dat die liggaam was reguit, en volg ups. Hierdie oefening is noodsaaklik vir die ontwikkeling van die bors spiere. Moet doen 4 stelle van 10-20 spanne.
Smaller met strek. Om beter te ontwikkel die pektorale spiere, seker wees om strekoefeninge te voer. Vir hierdie oefeninge sit twee stoele sodat wanneer die palm hande was op die vlak van die klavikels en 'n bietjie wyer as die skouer breedte. Die bene moet dus gedra word oor die bank, is dit wenslik dat dit bo die vlak van sitplekke. Direkte behuising moet diep insink wanneer opstote totdat jy voel 'n ligte pyn in die bors, die spiere op dieselfde rek, en daarom sal dan groei. Hande unclenched vinnig asem. Ons moet doen 4 stelle, en die aantal herhalings is afhanklik van jou fiksheidsvlak.
Drink rou eiers vir die spiere - dit is eenvoudig, nuttig en veilig!
Hoe om creatinemonohydraat neem en al as dit pas?
Die afrigter homself: hoe om die huis te rock
Hoe om die proteïen kook skud vir spiergroei alleen
Hoeveel kan word gepomp of Hoe om die eienaar van 'n mooi figuur so spoedig moontlik geword: om beginners te help?
Abdominale oefeninge op die rekstok en parallel bars
Hoe om 'n heerlike groentegereg "Ratatouille" kook
Ontvangs van geld: hoe om die terugkeer van die skuld te verseker en hoe om te verhoed val in die skuldstrik
Slaai vir die winter kool en komkommers: 'n stap vir stap resep. Vitamien slaaie in die winter: die resepte