Gewigsverlies vir mense wat slaaie haat - Voeding - 2022
Gewigsverlies vir mense wat slaaie haat
Voeg groente by ander geregte in plaas van om slaai te eet.
Alhoewel slaaie as 'n tipiese dieetkos beskou kan word, kan u gesond eet en gewig verloor sonder om 'n slaaiblare te eet, as u dit verkies. Dit beteken nie dat u die oorsaak van groente kan oorslaan nie - u moet dit net op ander maniere by u dieet insluit. Gebruik dit as kante, versnap groente of voeg dit by u hoofgereg in.
Selfs gesonde kosse het kalorieë, dus kan u gewig aansit as u te veel daarvan eet. Mense wat hulself groter porsies kos bedien, eet meer as diegene wat kleiner porsies kry, volgens 'n studie wat in Julie 2005 in die 'American Journal of Clinical Nutrition' gepubliseer is. Vul individuele borde in die kombuis op eerder as om opgeregte op die tafel te sit. tabel kan u help om u porsies te beheer en te voorkom dat u verskeie porsies eet.
Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, eet meer vrugte en groente - anders as slaaie - in plaas van ander kalorieë met 'n hoë kalorie. As u groente by maaltye voeg, kan u help om u meer vol te maak nadat u hulle geëet het, selfs al verteer u dieselfde aantal kalorieë. Dit kan deels te wyte wees aan die hoë veselinhoud van hierdie voedsel.
Dit is meer waarskynlik dat u tevrede is nadat u 'n laekalorie-ete geëet het as dit hoofsaaklik bestaan ​​uit voedsel wat laer in energiedigtheid is. Hierdie kosse het minder kalorieë per gram, dus u kan 'n groter hoeveelheid voedsel eet sonder om u daaglikse kalorie-toediening oor te doen. Voedsel wat baie water of vesel bevat, het die laagste in energiedigtheid, terwyl voedsel wat baie vet bevat, geneig is om hoog te wees in energiedigtheid. Die meeste vars groente en vrugte het 'n lae energiedigtheid, wat beteken dat hulle 1,5 kalorieë per gram of minder het. Vervang sommige van die vleis, kaas of eiers in u maaltye met vrugte of groente, en u verlaag die algehele energiedigtheid van die maaltyd terwyl u meer kos kan eet.
U moet elke dag 500 tot 1 000 kalorieë uit u dieet sny om gewig te verloor teen die aanbevole koers van 1 tot 2 pond per week. As u oefening by u daaglikse roetine voeg, sal u meer kalorieë verbrand, sodat u nie soveel kalorieë uit u dieet hoef te sny nie. Teken alles wat u eet en u daaglikse liggaamlike aktiwiteit op in 'n voedsel- en oefenjoernaal om vas te stel waar u veranderings moet aanbring om beter gewigsverliesresultate te verkry.