Wat om te doen aan u buik na swangerskap - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgWat om te doen aan u buik na swangerskap
Deur Chaunie Brusie, RN Op 11 Mei 2019 bygewerk
Satoshi-K / E + / Getty
U sou alles vir u baba doen, en u is meer as opgewonde dat hy of sy uiteindelik hier is. Maar hoewel u nie u baba vir die wêreld sou verhandel nie, voel u miskien minder as opgewonde oor ten minste een van die uitkomste van u swangerskap: u buik na swangerskap.
Baie vroue vind dat hul liggaam baie swaar verander na swangerskap, en dat hierdie veranderinge dikwels die meeste opvallend is in die abdominale area. U buik kan anders lyk en voel, en selfs as u terugkeer na u gewig voor swangerskap, kan u steeds veranderinge in u maag opmerk. En hoewel die voorkoms moontlik deel is van die veranderinge wat kan plaasvind, is die belangrikste verandering in funksie. As u maag na swangerskap u pyn in u buik of rug veroorsaak, of u daaglikse lewe andersins beïnvloed, kan daar 'n dieper probleem wees.
Wat gebeur met u buik tydens swangerskap ">
Brooke Cates se uitvoerende hoof / stigter van The Bloom Method, 'n voor- en nageboortelike fiksheidsprogram wat aanlyn en in Denver, Colorado beskikbaar is, verduidelik dat die spiere van die buik tydens swangerskap natuurlik skei om ruimte vir die baba te laat groei. Danksy die hormone van swangerskap in die liggaam van 'n vrou, veral relaxien, kan die buikspiere skei. Aangesien elke vrou verskillend is en anders sal reageer op ontspanning in die liggaam, kan sommige vroue vroeër meer abdominale skeiding sien as ander. (Dit is ook die rede waarom moeders wat al 'n swangerskap beleef het, ook vinniger kan “vertoon”, omdat hul liggaam vinniger by die ontspanning aanpas.)
En dit maak nie saak in watter vorm 'n vrou is voor haar swangerskap nie, beklemtoon Cates, wat 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter is, voor- en nageboortelike spesialis vir korrektiewe oefening, Diastasis Recti + kernrehabilitasiespesialis en pre- en nageboortelike holistiese gesondheidsafrigter. alle vroue besef dat die rectus abdominis (die ses pakspiere) van nature in alle verwagtende vroue sal skei. En hierdie skeiding plaas 'n ligte druk op die linea alba, dit is die bindweefsel wat die buikspiere verbind.
Volgens Cates is die spanning steeds, beteken dat selfs klein daaglikse bewegings, soos om uit die bed te klim of om dinge op te tel, onreëlmatige druk in die buik veroorsaak, wat die bindweefsel en spiere van die bekkenvloer moontlik kan verswak. In wese is daar 'n ontkoppeling tussen die spiere wat nodig is om die kern te behou, en met verloop van tyd kan dit skade veroorsaak. Alhoewel onbehoorlike buikoefeninge skadelik kan wees vir die vrou se kern, verduidelik Cates dat die grootste probleem die daaglikse optrede is, wat oor en oor herhaal word, wat die kern eintlik beskadig.
Hoe om te weet of u kern in gevaar is
As u tans swanger is, wonder u miskien hoe presies u behoort te weet wat met u kern aangaan, veral op die dieper vlakke van die spiere. Een maklike manier om te vertel? Soek 'n koepel in die middel van jou maag met aktiwiteit. As u spiere van mekaar geskei is en die bindweefsel wat u buikspiere hou, word verswak, lei u ab-spiere onbehoorlik tot druk wat op die weefsel en onder op die bekkenvloer stoot, wat beide gebiede verswak.
Daardie opwaartse stroom van druk is ook wat lei tot die "koepel" in die middel van 'n vrou se maag, so dit is 'n teken dat haar kern nie behoorlik geaktiveer word nie. Die 'koepel' kan ook ná swangerskap voorkom, danksy spiere wat geskei is, dus wil u vermy dat u oefening of oefening doen wat lei tot koepel.
"Hoe meer 'n vrou toelaat dat die koepel plaasvind tydens [en na swangerskap], hoe meer skade berokken sy aan die linea alba [bindweefsel], waardeur die weefsel sy integriteit verloor en dit moeiliker maak om na geboorte te genees, " verduidelik Cates.
'Daar is baie bewegings wat ons elke dag doen, selfs meer as ons swanger is met ons tweede of derde baba, wat die buikdruk verhoog, ' sê sy. “As vroue nie geleer word hoe om hierdie druk te reguleer deur korrekte asemhalingspatrone en funksionele binnesteenheid tydens die uitvoering van die beweging nie, kan hierdie daaglikse optrede ernstige skade aan die kern, die bekkenbodem en bindweefsel veroorsaak, wat vroue met 'n letsel kan noem. Diastasis Recti of selfs bekkenvloerbeserings soos 'n inkontinensie verval. ”
Weet jy hoe moeders "grap" as hulle hul broek piepie nadat hulle babas gehad het? Dit is eintlik niks om oor te grap nie; urinêre inkontinensie is die gevolg van skade aan die bekkenbodem wat tydens swangerskap kan voorkom.
Dit is nie net belangrik dat ons die manier waarop ons tydens swangerskap oefen, herbeoordeel nie, maar die manier waarop ons kern verband hou met elke beweging wat ons gedurende ons dag doen. As u hiervan toesig hou, kan dit regtig die verloop van die kern se reaksie op die veranderinge wat dit tydens swangerskap ondergaan, verander.
Maar moenie bekommerd wees nie; daar is goeie nuus: “As dit beskerm word, deur die korrekte kernaktivering van sekere bewegings wat 'n toename in abdominale druk veroorsaak, kan die bindweefsel natuurlik na geboorte genees en die kante van die rektus na mekaar toe trek, 'Sê Cates.
Hoe u u kern na swangerskap genees
Soos Cates verduidelik, is daar nie net een ding wat u mag doen om u kern na swangerskap te genees nie. In plaas daarvan, is dit vir baie vroue die sleutel om 'herleer' hoe om baie alledaagse bewegings te doen met die regte kernaktivering.
In haar oefenklasse leer Cates mammas spesiale tegnieke wat ontwerp is om hul kern behoorlik te onderhou, soos diafragma-asemhaling, die Bloom-metode “buikpomp, ” en dieperkernaktivering. Die belangrikste is egter dat Cates beklemtoon dat alle vrouens die regte kernsterkte moet aanspreek oor die manier waarop hulle hul kern gebruik in daaglikse bewegings, soos om uit die bed te klim of om hul baba se motorsitplek op te tel.
Een van die belangrikste dinge wat 'n vrou kan doen, beklemtoon Cates, is om te leer hoe om behoorlik asem te haal. Dit klink dalk dom, en vroue wat gewoond is aan hardloop in hul oefensessies, sal moontlik eers die idee van 'net' asemhaal, maar Cates beweer dat dit die belangrikste ding is wat 'n vrou voor, tydens en na haar swangerskap kan doen. behoorlike kernaktivering.
Die belangrikste ding wat 'n vrou kan doen na swangerskap? Vermy al die “tradisionele” ab-oefeninge wat ons almal ken en liefhet, soos crunches en planks. Dit is belangriker, sê Cates om stadig te gaan en te sorg dat alle bewegings wat die kern behels korrek en stadig uitgevoer word.
"Dikwels, as 'n vrou terugspring in die uitdagende tradisionele kernoefeninge waarvan ons almal hou, sal sy een of ander vorm van kerndisfunksie skep, wat dit vir haarself en haar liggaam moeiliker maak om gepas te genees en weer te versterk, " verduidelik sy . In plaas daarvan om 'n plank vir 'n paar minute op die punt te hou, kan Cates dalk aanbeveel dat 'n vrou na die geboorte eers verander deur 'n diep kerngreep op al vier te doen en dan stadig deur te werk totdat sy 'n gewone plank bereik.
"Ons sê gereeld vir kliënte dat dit nie altyd oor die oefening gaan nie, maar dat ons die oefening moet oefen en om die kern van die baba vir meer as 8 maande te dra, diep moet oefen om krag en prestasie te optimaliseer, " voeg sy by.
Moet u 'n spesialis sien?
In ander lande is bekkenvloerterapie 'n normale en verwagte deel van mediese sorg vir alle swanger vroue. In die Verenigde State weet egter nie alle vroue dat die bekkenvloerterapie 'n werklike opsie is wat hulle kan help nie. Studies het getoon dat bekkenbodeterapie effektief kan wees in die voorkoming en behandeling van postpartum urinêre inkontinensie by vroue.
Cates beveel veral aan dat alle swanger en postpartum vroue ten minste een afspraak by 'n fisiese terapeut van die bekkenbodem het tydens sowel as na swangerskap om 'n diagnose te kry van wat met die spiere van die bekkenvloer aangaan.
"Dit kan die individu soveel kragtige inligting gee, terwyl hulle die geleentheid kan gee om te verstaan ​​waar hulle fokus moet wees as dit kom by die optimale balans van die bekkenbodem, " verduidelik sy.
Benewens bekkenvloerterapie, beveel Cates ook gereeld chiropraktiese en sagteweefsel / miofasciale werk aan haar kliënte aan. En wanneer u sukkel met rugpyn, maagpyn, urinêre of fekale inkontinensie, of pyn in die bekkenarea, moet u 'n dokter sien wat u kan help om die regte hulp te kry. Swangerskap en die bekkenbodem kan 'n hele aantal verskillende areas vir vroue beïnvloed, daarom is dit belangrik om te besef hoe baie hulle almal verbind.
Laastens, as u met diastasis recti gediagnoseer is, kan dit ongelooflik nuttig wees om 'n dokter of spesialis te besoek wat u kan help deur fisiese terapie om u spiere weer bymekaar te bring. As Astrid Swan, 'n persoonlike afrigter wat ook 22 weke swanger is, kennis neem, kan abdominale spiere verder beseer word deur ab-oefeninge met diastase te doen. U moet regtig die buikspiere op die regte manier bymekaar bring voordat u probeer om oefeninge in die kernarea te doen; dink daaraan om twee stukkende stukke weer aanmekaar te sit voordat hulle effektief kan werk.
Wenke vir die bestuur van u maag na swangerskap
Die 'nuwerwetse' middellyf-opleiers wat bekendes op Instagram voorgee, het jy miskien gesien as die geheim dat hulle ná swangerskap terugbons, maar Cates waarsku dat vroue versigtig moet wees om 'n produk vir hul kern te kies. Midde-afrigters is waarskynlik nie 'n doeltreffende keuse om u kern te ondersteun nie, maar 'n postpartum-spalk of ondersteuning kan 'n goeie keuse vir u wees as u dokter dit aanbeveel.
Die sleutel, sê Cates, is die gebruik van 'n postpartum kernversplintering as 'n manier om kerngesondheid te ondersteun, en dit nie te "regmaak" nie. 'As hulle korrek gebruik word, kan dit 'n uitstekende vorm van ondersteuning wees en help om groot hoeveelhede kernbewustheid te skep, ' verduidelik sy. "Die dra van 'n PP-spalk kan 'n bewustheid skep wanneer die individu haar kern reg gebruik en die drukverhoging wat plaasvind reguleer en vergeet om die kern af te vuur en dit toe te laat om uit te steek, wat die innerlike eenheid bly verswak."
As u 'n postpartum spalk of ondersteuningstelsel kies, beveel Cates en haar span by The Bloom Method aan:
Moenie hulle langer as 6 uur per dag dra nie
Dra dit net tydens beweging, soos om die huis skoon te maak, inkopies te doen, te stap, te stap of te oefen
Moet nooit daarin slaap nie of in hulle verpleeg nie
Swan beveel ook aan dat u tyd neem om terug te gaan na oefensessies en slim te wees oor hoe u kies om u absurd te werk. Sy moedig vroue aan om:
Begin stadig en maak seker dat u deur 'n dokter skoongemaak word.
Maak seker dat daar geen bloeding, geen pyn in die buik, heupe, ens.
Begin met asemhalingswerk. "Dit lyk so eenvoudig, maar selfs tydens ons swangerskap word selfs ons longe aangetas en u wil seker wees dat u u kern en Kegels kan asemhaal sonder om u ruggraat te beweeg, " verduidelik sy.
Vermy crunches / buiging van die ruggraat vir 'n lang tyd. In plaas daarvan, lê plat op die vloer en haal asem, haal dan stadig een been op 'n slag op, hou een hand op die maag om seker te maak dat u verloof bly. Daarvandaan vorder tot die opheffing van albei bene en afluister deur stadig en beheerde bewegings.
Swangerskap kan u kern beïnvloed, maar dit hoef nie te vernietig nie. Die "vasmaak" van 'n maag na swangerskap gaan meer as die vel van die vel en gaan oor hoe om spiere wat tydens die swangerskap geskei is, behoorlik te aktiveer. En namate meer vroue bewus word van hoe hul liggame tydens en na swangerskap werk, kan meer vroue leer wat 'normaal' is na die geboorte. Dit is nie 'normaal' dat 'n vrou se liggaam pyn het, verwoes is of simptome soos inkontinensie na swangerskap het nie, en daar is hulpbronne, soos terapie op die vloer, wat kan help.
Copyright aanneming en pleegsorg: Wat om te doen aan u buik na swangerskap - aanneming en pleegsorgLees Meer