Voordele van omega 3 en hoe om dit by die dieet in te sluit Stylvolle mans
Weet u wat die voordele van omega 3 is en wat u moet doen om toegang daartoe te kry? Hier bied ons u die antwoorde op hierdie en ander belangrike vrae oor hierdie voedingstof.
Ons verduidelik alles oor omega 3: wat dit is, waarom dit belangrik is om genoeg te kry en natuurlik in watter voedsel jy dit kan kry.
1 Hoe om omega 3 te kry
1.1 Vis en seekos
1.2 Groente en ander bronne
2 Waarvoor is omega 3?
2.1 Kardiovaskulêre sisteem
2.5 Angs en depressie
2.6 Goeie slaap
2.7 Gaan terug om goed te slaap
2.9 Meer voordele
Hoe om omega 3 te kry
Omega 3-vetsure word as noodsaaklik vir die liggaam beskou, maar dit kan dit nie alleen produseer nie. Gevolglik moet u dit deur u dieet verkry. Gelukkig, daar is baie voedsel wat hierdie gesonde vette bevat.
Daar is drie soorte omega 3: alfa-linoleensuur (ALA), eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Die eerste klas kom hoofsaaklik uit plantbronne, terwyl EPA en DHA in vis en skulpvis voorkom.
Vetvis verteenwoordig die hoofbron van omega 3. Sluit makriel, salm, ansjovis, sardientjies of tuna in u dieet in. Dit is raadsaam om twee keer per week vetterige vis te eet as deel van 'n gebalanseerde dieet ryk aan omega 3. Hierdie vis bied nie net omega 3 nie, maar is ook goeie bronne van proteïene, vitamiene en minerale.
Die see is 'n goeie plek om na hierdie gesonde vette te gaan. Die kabeljawer, skulpvis en 'n bietjie seewier sal u ook 'n goeie dosis gee. Daar moet egter onthou word dat sommige vis kwik bevat. Alhoewel kenners meen dat die voordele swaarder weeg as die nadele, is dit raadsaam om die teenwoordigheid van visse met 'n hoë kwikvlakke te beperk.
Groente en ander bronne
Ons moet ook nie die omega 3-inhoud van sommige aardse voedsel vergeet nie. Dit is die geval vir chia, vlassaad, sojabone, tofu, avokado en okkerneute, asook vlas- en canola-olies.
Is daar meer maniere om omega 3 te kry? Ja, u kan ook hierdie vetsuur deur u liggaam bydra voedingsaanvullings. Maar die ideaal is om dit deur kos te kry. Daarbenewens is dit nodig dat u met u dokter konsulteer om die dosis in te stem, aangesien dit verskillende newe-effekte kan veroorsaak.
Waarvoor is omega 3?
Daar is slegte vette en goeie vette. Versadigde vette behoort tot die eerste groep, terwyl omega 3-vetsure word as goeie vette beskou.
Beïnvloed die liggaam en die gees, en verbeter die risikofaktore vir die hoofoorsake in die wêreldDit is baie belangrik vir u gesondheid om die teenwoordigheid van hierdie stof in u dieet te verseker. Daar moet egter op gelet word dat baie voordele nog meer navorsing nodig het:
Die belangrikste voordele van die inname van omega 3 hou verband met cholesterol en hoë bloeddruk. Hierdie gesonde vette verlaag die triglyceriedvlakke in die bloed en verhoog HDL-cholesterol, of goeie cholesterol. Omega 3 voorkom die vorming van gedenkplaat en stolsel. Daarbenewens help dit om die bloeddruk te reguleer. Gevolglik het dit 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel.
Omega 3 is 'n middel met anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie voordeel is baie interessant in enige voedsel, aangesien aanhoudende ontsteking is gevaarlik vir die gesondheid, wat die risiko van siektes soos kanker verhoog.
As u u sig in 'n optimale toestand wil hou, kan omega 3 u ook help, veral dié van die DHA-tipe. Die grootste voordeel as dit by gesondheid van die oog kom, is die voorkoming van makulêre degenerasie, 'n algemene siekte wat kan lei van sigprobleme tot blindheid.
Goeie vlakke van omega 3 sal ook voordelig wees vir breinfunksies, insluitend geheue. Daar is gekoppel aan hierdie vette 'n laer risiko om Alzheimers te ontwikkel.
Die voordele van omega 3 sluit ook 'n laer risiko van angs en depressie in. Blykbaar, EPA is die doeltreffendste tipe om hierdie afwykings te voorkom en te behandel.
Om 'n goeie gehalte slaap te kry, is noodsaaklik vir die liggaam om behoorlik te funksioneer. As gevolg van hul skakels na melatonienproduksie, omega 3-vetsure kan u help om beter te slaap, veral dié van die DHA-tipe.
Gaan terug om goed te slaap
Kyk na die artikel: Hoe om goed te slaap. Daar vind u baie strategieë wat gemik is op ontspanning en rus om slapeloosheid te bekamp.
Omega 3 neem aktief deel aan die gesondheid van die vel, veral dié van die DHA-tipe. Verskaf genoeg vetsure aan die liggaam help om die vel meer gehidreer en soepel te wees. Dit beskerm ook teen sonskade. Dit alles beteken 'n gesonder vel, en die voorkoming van voortydige plooie is die mees sigbare effek.