Hoogste en laagste snelhede op 'n trapmeul om vet te verbrand - Fiksheid - 2022
Hoogste en laagste snelhede op 'n trapmeul om vet te verbrand
'N Loopbandgraad van 1 persent lyk baie soos buitelewe.
As dit by vetverbranding kom, is dit jou hartklop wat van belang is. U spoed en ander faktore, soos die helling van die loopband, is 'n manier om u hartklop te verhoog om u kalorieverbrandingspotensiaal te bereik. Die verhoging van u hartklop so veilig as wat u kan, is die beste manier om kalorieë en vet te verbrand. As u die loopband instel op 'n te lang spoed, is dit nie so effektief vir vetverbranding nie.
Gebruik u maksimum hartklop
U maksimum hartklop is 'n algemene skatting van hoe hoog u veilig is om u hartklop tydens oefening te verhoog. Teoreties verbrand u soveel kalorieë as u hierdie nommer bereik. Hoe langer u by of naby hierdie intensiteit kan bly, hoe meer kalorieë sal u verbrand. Trek u ouderdom van 220 af om u maksimum hartklop te bepaal.
Wat van die vetverbrandingsone?
Treadmill-programmering bevorder die mite van die vetverbrandingsone. Baie treadmills vertoon nog steeds 'n grafiek met ideale hartslagsones vir vetverbranding vir verskillende ouderdomsgroepe. Die idee is gebaseer op die feit dat die liggaam tydens 'n laer-intensiteitsoefening (hartklop tussen 55 en 65 maksimum MH) 'n groter persentasie vet verbrand vir brandstof. Tydens oefening met hoër intensiteit verbrand die liggaam meer glikogeen vir brandstof.
Alhoewel dit klink asof dit die beste manier is om vet te verbrand, is daar een probleem: om met 'n laer intensiteit te oefen, verbrand minder kalorieë. As u probeer om vet te verbrand, wil u soveel kalorieë verbrand, ongeag of hulle van vet of glikogeen kom. Boonop verhoog oefening met 'n hoë intensiteit u metabolisme tot 24 uur na oefensessie, wat beteken dat u nog meer kalorieë verbrand het.
Dus, om die meeste vet te verbrand, wil jy so vinnig as moontlik hardloop. Hoe vinnig dit gaan, sal afhang van hoe fiks jy is en of jy die loopband op 'n helling gestel het. Die beste manier om die intensiteit te meet en die regte snelheid in te stel, is om u hartklop op te volg as u 'n hartslagmeter monitor, en u hartklop op of meer as 75 persent van u maksimum HR hou.
Bestendige toestand teen interval-opleiding
U spoed word ook bepaal deur u oefenmetode. As u van plan is om 30 minute op die loopband te hardloop sonder om te stop, moet u die snelheid instel op 'n tempo wat u kan handhaaf gedurende die oefensessie. As u die helling bepaal het, sal u waarskynlik die spoed moet verlaag om die ekstra uitdaging moontlik te maak.
U ander opsie is om tussenposes te doen waarin u vir 'n kort tydjie so vinnig as moontlik hardloop, en dan u tempo te vertraag om te herstel vir ongeveer dieselfde hoeveelheid tyd. U gaan voort tussen periodes van intense inspanning met periodes van herstel. U maksimum spoed in 'n interval-oefensessie sal hoër wees as in 'n stabiele oefensessie. Omdat u tyd het om te herstel, kan u uself harder druk gedurende die werkperiodes.
Hierdie soort oefening kan u help om meer kalorieë in korter tyd te verbrand, en dit verhoog u energie-uitgawes na oefensessie, sodat u kalorieë verbrand nadat u u loop voltooi het.
Die ontsyfering van die loopband snelhede
Die snelheid van die trapmeul begin by 5.0 en styg tot 12.0. Met die helling op nul, is 'n snelheid van 5,0 gelyk aan 'n tempo van 12 minute per myl. Met 'n snelheid van 6,0, hardloop jy 'n 10 minute myl, en met 'n snelheid van 9.0, hardloop jy 'n tempo van 6:40 per myl. Met elke persentasiepunt verhoog u die loopband van die loopband, die snelheid bly dieselfde, maar die tempo, of kilometers per minuut, daal.