Gebruik Mindfulness om te help met PTSD
Om te leer hoe om jou gedagtes in gedagte te hou, kan 'n wonderlike vaardigheid wees om te oefen wanneer dit kom by die hantering van jou posttraumatiese stresstoornis (PTSD) simptome ; Dit kan egter moeilik wees om gedagtes in gedagte te hou, veral diegene wat gewoonlik 'n PTSD-diagnose vergesel.
Mense met PTSD kan sukkel met onaangename gedagtes en herinneringe aan hul traumatiese gebeurtenis.
Hierdie gedagtes kan beheer oor 'n persoon se lewe neem. Mindfulness kan gebruik word om 'n stap terug van jou gedagtes te neem en hul krag te verminder om jou lewe te beïnvloed. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om te leer hoe om jou gedagtes in gedagte te hou.
Vind 'n gemaklike posisie of lê op jou rug of sit. As jy gaan sit, maak seker dat jy reguit hou en die spanning in jou skouers loslaat. Laat hulle val.
Begin deur jou aandag op jou asemhaling te fokus. Gee net aandag aan wat dit in jou liggaam voel om stadig in en uit te asem. Spandeer 'n paar minute om jou aandag te vestig op die volle ervaring van asemhaling. Dompel jouself heeltemal in hierdie ervaring. Stel jou voor dat jy die "waaiers" van jou eie asemhaling ry.
Sodra jy tyd spandeer op jou asemhaling, skuif jou aandag na jou gedagtes. Bring bewustheid tot watter gedagtes jou gedagtes betree.
Probeer om jou gedagtes as gedagtes te beskou - slegs voorwerpe in of gebeure van jou gedagtes. Dit kan nuttig wees om jou gedagtes voor te stel asof wolke deur die lug beweeg of 'n stroom verlaat. Let op dat hulle jou bewussyn betree, ontwikkel, en dan wegbeweeg. Daar hoef nie uit te soek, vas te hou of jou gedagtes te volg nie. Laat hulle net opstaan ​​en op hul eie verdwyn.
Wanneer jy agterkom dat jy in 'n gedagte gedompel word (dit is heeltemal normaal), let op wat jou van jou "waarnemer houding" weggeneem het en jou aandag terugbring om bewus te wees van jou gedagtes.
Na 'n paar minute, skuif jou aandag terug na jou asemhaling, en as jy gereed is, maak jou oë oop.
Voordat jy hierdie oefening probeer, kan dit nuttig wees om eers bewus te wees van jou asemhaling .
Maak dit 'n gewoonte. Oefen elke dag.
Aanvanklik kan dit belangrik wees om hierdie oefening te oefen met gedagtes wat nie ontstel nie. Leer hoe om eers gedagtes oor die algemeen in gedagte te hou, en as jy gemaklik voel, oefen hierdie oefening met ander gedagtes.
Jy gaan van tyd tot tyd in jou gedagtes betrap word. Probeer om nie moedeloos te raak nie - dit is heeltemal normaal, en dit is eenvoudig om op te let. Wanneer jy in jou gedagtes vasgevang word, herinner jou jouself dat dit natuurlik is en dan jou aandag terugbring om net jou gedagtes na te dink.
Roemer, L., & Orsillo, S. ' n Aanvaarding gebaseerde gedragsterapie vir GAD. Ongepubliseerde behandelingshandleiding.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Aanvaarding en Verbintenis Terapie. New York: Guilford Press.