Die leunende draaioefening vir die buik - Fiksheid - 2022
Die leunende draaioefening vir die buik
Leunende draaioefeninge werk almal met die skuins spiere wat moeilik is om te aktiveer.
As u wil leer hoe om 'n leunende draai-oefening te doen, sal die tegniek wat u geleer het afhang van wie u vra. Sommige persoonlike afrigters verkies 'n weergawe wat met 'n medisynebal gedoen word, sommige bevat oefenbande en ander - wat dalk vegkuns-buffs is - sal u die weergawe van Bruce Lee leer. U absur sal verloof wees en voordeel trek uit elke weergawe, sodat u uiteindelik almal in u oefensessie kan inkorporeer.
Gebruik 'n medisynebal
Die mees basiese weergawe van die leunende draaioefening word gedoen op die vloer met u voete bymekaar, hakke op die vloer en u knieë effens gebuig. Hou 'n medisynebal in albei hande naby u liggaam op borsvlak en sit regop met u rug reguit. Leun effens terug, trek jou abs op en trek uit as jy jou bolyf na links draai. Die medisynebal moet op jou plek langs jou bors bly en met jou liggaam beweeg. Hou jou ruggraat reguit, alhoewel jy agteroor leun, en beweeg jou kop met jou bolyf. Pouse vir 'n telling van een, dan inasem, uitasem en draai heeltemal na die regte kant. Die totale beweging tel as een rep.
Sluit die bolyf met 'n band in
Deur 'n oefenband aan die onderkant van u voete te loop en die ente in u hande te hou, kan u u skouers, arms en abs met hierdie weergawe van die skuins draai draai. Begin op die vloer met u rug reguit en knieë effens gebuig. Hou u voete saam met u hakke op die vloer en plaas die band om die onderkant van u voete. Leun terug as jy jou arms wyd oopmaak en draai jou bolyf na links. U regterarm sal tot bo uitgesteek word en u linkerarm sal na onder en na onder strek. Hou een keer lank, keer dan terug na die regop beginposisie voordat u aan u regterkant herhaal. Elke draai tel as een rep; doen gelyke aantal reps aan elke kant.
Leun Broom Stick Twist
U is miskien vertroud met die besemstok-draai-oefening, maar die kenner van vegkuns Bruce Lee plaas sy eie draai. Plaas 'n besemstok of 'n soortgelyke houtpaal agter jou skouers en draai jou arms oor die punte van albei punte, en pak die paal met albei hande. Staan in 'n skouerwydte posisie met u tone vorentoe, knieë net effens gebuig. Buig vorentoe en bring jou bolyf parallel met die vloer. Hou u rug reguit en u blik vorentoe. Dit beteken dat as jy vorentoe buig, jy na die vloer sal kyk. Draai jou bolyf na links, sodat jou blik kan volg en raak aan die regterkant van die paal aan die binnekant van jou linkervoet. Hou een keer lank, draai dan terug totdat jou bolyf weer parallel met die vloer is. Bring jouself na die beginposisie om regop te staan. Buig vorentoe en draai hierdie keer na links en keer dan terug na die beginposisie. Voer dieselfde aantal reps vir elke kant uit.
Herhalers, stelle, frekwensie
Begin met drie of vier stelle van 12 tot 15 herhalings van elke oefening. As u abs nie aan die einde van die eerste stel moegheid voel nie, verhoog die spanne tot 20 en gaan voort om spanne by te voeg namate u krag en uithouvermoë verbeter. U kan selfs eindig met Bruce Lee se tipiese roetine van vier stelle van vyftig wanneer u leunende besemstokdraaie uitvoer.