Penne resep met tuna, al dente groente en kappertjies - Die nuutste resepte - 2022
Berei die groente vir pasta voor.
Die pasta word al dente gekook, wat die gaarmaaktyd op die verpakking met 1 tot 2 minute verminder.
Plaas die tuna + olie in 'n warm pan, voeg die knoffel by, voeg die ui meer as 1 minuut, dan die tamaties, soetrissies, 'n druppel witwyn op die vuur, laat dit vir 3-4 minute op die vuur, sit dan die warm paprika, kappertjies en speserye.
Meng die sous met die gaar pasta (gespanne en onder 'n waterstroom) en voeg 2-3 eetlepels olyfolie by.
Verhit die olie in 'n pan en soteer die eiervrug en roosmaryn vir 5 minute. Voeg die pampoen en courgette by en soteer nog 'n paar minute. Geur met sout en peper. Voeg die ui, broccoli en kersietamaties by en kook tot al die groente sag is. Geur met sout, peper, asyn, lemoensap en olie.
Kook die pasta volgens die instruksies op die verpakking. As dit al dente is, dreineer dit en sit dit oor die groente, en bring dit vir 5 minute na die hitte.
Bedien met gerasperde Parmesaankaas en dilleblare.
450 g eiervrug, gesny
2 skakels roosmaryn
250 g bostanel, gesny
250 g courgette, sny
250 g rooi ui, gekap
As die tamatiepasta te vloeibaar is, kook dit totdat dit afneem, indien nie geur met sout, peper en oregano na smaak.
Intussen kook hulle ook die pasta al dente, dreineer dit en sit dit in die pan oor die samestelling wat vooraf voorberei is. Meng vir homogenisering en bedien met gerasperde Parmesaankaas.
Tuna vere, al dente groente en kappertjies - Resepte
Penne met ryp groente en pesto - vas
Pasta met groente is een van die vinnigste idees vir 'n heerlike middagete of aandete. U kan dit maak met enige groente wat u op die oomblik het, en met die groente waarvan u hou. Dit is ideaal en vinnig gesny, of as u 'n vegetariër is, omdat dit nie vleis bevat nie, en die parmesaankaas aan die einde en u kan dit nie weglaat nie.
Gebakte groentepennetjies Dit is ook 'n ideale maaltyd vir kinders, want dit is die perfekte balans tussen koolhidrate en vitamiene en vesel uit groente. Jy kan volgraanpasta of penne & icircn in drie kleure gebruik, want dit is gesonder.
Gebakte groente gee die gereg 'n spesiale geur en jy benodig nie 'n spesiale sous of parmesaan om waarde toe te voeg nie.
1 courgette of courgette
2 eetlepels gerasperde Parmesaankaas (opsioneel)
Was en sny die groente in blokkies en plaas dit in 'n pan (afgesien van die mielies) saam met die knoffel. Besprinkel met sout en peper en 'n bietjie olyfolie en bak 30-40 minute of tot die groente bruin is. Voeg die mieliepitte in die laaste 10 minute by.
Bring intussen soutwater tot kookpunt en kook die pasta volgens die instruksies op die verpakking. As jy nie van al dente hou nie, laat dit vir 'n ekstra minuut.
Dreineer die pasta en voeg die gaar groente en die 2 eetlepels pesto by. Meng goed totdat al die geure gekombineer is. Bedien met gerasperde Parmesaankaas, as jy nie vas nie, en vars basiliekruid.
Tuna penne slaai, 'n resep met 'n lente-smaak
Die slaai van penne met tuna, tamaties, blaarslaai en mielies is perfek gedurende hierdie tydperk.
Die slaai van penne met tuna, tamaties, blaarslaai en mielies is perfek gedurende hierdie tydperk!
Die groenslaai resep hieronder is so maklik om te maak dat selfs die minste vaardige sjef dit baie vinnig kan maak sonder om sy ore te vang in die verduidelikings. Kom ons kyk hoe om 'n penneslaai met tonyn, tamaties, blaarslaai en mielies voor te berei!
Penneslaai met tuna, tamaties, blaarslaai en mielies & # 8211 Bestanddele vir 6 porsies:
sout, neutmuskaat en peper na smaak
Hoe om tuna -penneslaai voor te berei?
Sit 'n pot met 'n liter kookwater op die stoof, strooi 'n knippie sout daarin en voeg die pasta by wanneer dit begin kook. Laat hulle 5-7 minute kook, en sorg dat u nie te veel tyd in die water spandeer nie, want uiteindelik wil ons hê dat hulle moet wees. al dente. Terwyl dit kook, was die blaarslaai baie goed, dreineer dit goed met water en sny dit in baie klein stukkies. Ons sit die slaai in 'n groter bak, dan voeg ons die boks mielies by, waaruit ons die water gedreineer het, die twee blikkies tuna, ook water, die tamaties gewas en in klein blokkies gesny en die olyfolie. Ons stop die pasta, dreineer dit en voer dit deur 'n stroom koue water, gooi dit dan in 'n bak oor die slaai, tuna en mielies. Meng baie goed en geur na smaak met sout, neutmuskaat en peper.
Aan die einde sit 'n teelepel borrie. Meng die pasta met die gebraaide groente, voeg 'n bietjie Paaswater by, rasper die parmesaankaas en sit dadelik voor.
Aangesien ek nie lus was vir kook nie, het ek iets vinnig voorberei: spaghetti met pleurotusampioene, tuna, kersietamaties, kappertjies ... effens pittig ...
Kom ons probeer 'n paar Bolognese pasta & # 8230 met klein aanpassings & # 8230
Gebakte penne, na die bui, met spek, groente, hoenderborsie.
10 pasta -resepte met hoender en vinnige groente vir middagete of aandete
'N Behoorlike dieet behels 'n kalorie-inname van ongeveer 600 kcal tydens middagete of aandete, sodat die som van ontbyt en twee snacks nie meer as 2000-2500 kcal per dag oorskry nie. Foto: Shutterstock
Pasta met hoender en gesonde en vinnige groente, 'n kitskos waarvan almal gewoonlik hou. Afhangende van wat ons bykomend tot pasta en hoender voeg, kan dit 'n unieke ideale gereg word, perfek gebalanseerd. Wat is die interessantste kombinasies? Hoe bereken ons die korrekte verhouding tussen bestanddele?
Pasta met gesonde en vinnige hoender en groente kan gemaak word met rissies, sampioene, ertjies, spinasie, eiervrug en meer. Die kombinasies self hou gewoonlik verband met persoonlike smaak, en die onderstaande kan slegs as voorstelle en veranderinge aangeneem word. Maar hoe bereken ons die verhouding tussen die drie groot groepe makrovoedingstowwe: koolhidrate, proteïene en vette, vir 'n kalorie -inname binne die korrekte perke?
'N Behoorlike dieet behels 'n kalorie-inname van ongeveer 600 kcal tydens middagete of aandete, sodat die som van ontbyt en twee snacks nie meer as 2000-2500 kcal per dag oorskry nie. Terselfdertyd bly ons binne 'n kalorie-perk gebalanseerd as ons 'n kalorie-inname van ongeveer 20-25% uit proteïen, ongeveer 50% uit koolhidrate en die oorblywende 30-35% uit vet behaal.
Verpakte kos. Ander maklike, oor-die-toonbank kreatiewe idees
Kekerertjie fusieslaai, hoender, avokado, kalamata -olywe
Gekookte kekerertjies, tamaties in klein stukkies gesny, avokado in blokkies gesny. Voeg die olywe en 'n ligte jogurtdressing by met 'n bietjie knoffel, mosterd, suurlemoensap, olyfolie, sout, peper. 'N vernuftige oplossing vir 'n digter dressing is om 'n paar avokado's vinnig saam met die res van die bestanddele deur die blender te laat vloei.
Mexikaanse styl slaai boontjies met rissies, tuna, mielies, quinoa
Die boontjies word gekook, gedreineer en laat afkoel (of ontdooi as dit voorheen gekook en opsy gesit word). Die ingemaakte mielies word uit water gedreineer, afgespoel en gedreineer. Die quinoa wat afsonderlik gekook word, laat ook afkoel. Meng alles met die vloeibare ingemaakte tuna en geur met olie, 'n bietjie wit of balsamiese asyn, sout en peper. Dit kan bedien word met skywe gom.
Rys slaai met rissies, komkommers, wortels, grasuie (of groen uie), olywe, ham van Praag
Verpakte kos idee: rys slaai
Koue rys slaai is 'n klassieke Italiaanse kombuis in die somer, dit kan 2-3 dae in die yskas berei en gestoor word. Daar is eindelose variasies en almal doen dit volgens persoonlike smaak. 'N Goeie kombinasie, naby aan die resep wat as klassiek beskou word, is die onderstaande. Die beginpunt is gekookte rys al dente in soutwater, gedreineer en gegeur met sout, peper en olyfolie.
Terwyl die rys afkoel, berei ons die res van die bestanddele voor; die geheim is om al die kleintjies te sny: die rissies en komkommers word in blokkies van ongeveer 1 cm gesny en die wortels op die rasper gesit. Sommige mense kook dit en sny dit in blokkies, maar rou is gesonder. Sny die olywe in die helfte, verwyder indien nodig die sade. Praagham word direk met die hand in klein stukkies gesny of gebreek. Grasuie (of rou uie so rou as moontlik) word so klein as moontlik gesny. Meng met olyfolie, suurlemoensap, sout, peper, fyngekapte pietersielie. 'N Interessante opsie is die een waarin ingemaakte mielies en ertjies bygevoeg word.