5 KOSSE WAT JY NOOIT MOET EET VOOR'N OEFENSESSIE - KOS - 2019
Mode Women'S Club Kos 2019 5 Kosse wat jy nooit moet eet voor'n oefensessie
Week 7 (Julie 2019).
Die manier waarop jy eet, het'n groot invloed op die kwaliteit van jou oefensessies, sowel as die resultate wat jy van hulle sien. Ons weet alles oor wat jy moet eet voor en nadat jy na die gimnasium gaan, maar wat van kosse wat jy moet verwyder? Dit kan moeilik wees om presies te weet wat om uit te steek wanneer jy besig is om op te brand, veral aangesien dit werk vir sommige mense, mag dalk nie vir ander werk nie. Om uit te vind oor die kosse wat tydens u sweet sessie probleme kan veroorsaak, het ons besluit om met kundige voedingkundiges te praat oor wat u beslis moet vermy en hoekom.
VOEDS OM TE VERKEER
1. Enigiets wat verwerk word: Soos gewoonlik is verwerkte kosse'n nee-nee. Maar hoekom is hulle so sleg vir jou oefensessies spesifiek? Wel, volgens Faye Reid, dieetkundige vir MyProteïen, "Verwerkte kosse neem langer om te verteer, wat beteken dat dit baie langer gaan neem vir jou liggaam om van die voedingstowwe gebruik te maak, en jy kan opgeblase voel. "Ontploffing is regtig nie ideaal as jy dit op die trapmeul probeer sprint nie. As jy jou pas probeer stoot, sal jy vooraf iets wil eet wat jou liggaam eintlik kan gebruik tydens jou oefensessie.
2. High Fat Foods: Ons weet dat daar gesonde vette en ongesonde vette is, maar Pam Nisevich Bede,'n dieetkundige met EAS Sports Nutrition, sê dat in hierdie geval alle vette gelyk geskep word. "Selfs die gesonde soorte soos avokado's of moerbotter kan jou te laat voel en afgewig word. Plus, vette los ook die sfinkter tussen die maag en die slukderm, wat vir baie mense suur refluks kan skep, "sê sy. So slaan dinge soos neute, avokado's, sade, eiers, kaas en enigiets anders met'n hoë vet inhoud - maak nie saak hoe gesond hulle is nie.
3. Foods Packed With Fiber: Vesel is wonderlik, maar dit is nie so goed nie, voordat jy na jou CrossFit-klas gaan. "Hoë vesel kosse is nie wat jy wil voor-oefensessie, want hulle vertraag spysvertering," sê Rebecca Lewis, in-huis dieetkundige by HelloFresh. "As jy uitwerk, trek vesel bloed weg van die spiere wat jy wil werk, en plaas dit na jou maag om jou te help om jou kos te verteer," verduidelik sy. Dit is ook moontlik dat die bloed wat gebruik word om vertering te doen, na u spiere afgelei kan word, wat beteken dat u nie behoorlik kan verteer nie, wat lei tot ongemak. "Vermy hoë veselgroentes soos broccoli en blomkool, sowel as boontjies - of maak seker dat jy jouself ten minste een volle uur gee om behoorlik te verteer," beveel Lewis.
4. Hoë Suikervoedsel: Sommige mense benodig'n spits energie voordat hulle oefen, maar suiker is nie die manier om dit te kry nie. "'N Algemene fout is om'n suiwer koolhidraat aan te pak soos'n deeg of sjokoladebars," sê Reid. "Dit kan vir 20 minute'n energiepunt gee, maar dit sal gevolg word deur'n ongeluk in energievlakke."Yikes. Net wanneer jy jou stryd tref, sal jy ineenstort. Kies vir gesonde koolhidrate soos rys of volgraan pasta, wat stadige, bruikbare energie sal bied.
5. Enigiets Sitrus: Vrugte soos lemoene, grapefruite en selfs suurlemoene kan ongemaklike sooibrand tydens jou oefensessie veroorsaak, sê Bede. Alhoewel dit lyk gesond en lig om te snap op'n clementine voor jou barre klas, kan jy met'n paar groot ongemak in die lekke beland.
Eet hierdie plek
So, wat moet jy
eet? "Oor die algemeen beveel ek aan dat my atlete en kliënte kos vermy wat meer as sewe gram vesel, 10 gram vet en 10 gram proteïene binne'n uur voor'n oefensessie pak," sê Bede.'N Paar koppies onversoete amandelmelk + een koppie rysgraan (soos Chex of Rice Krispies). 10 wortels +'n halwe pita + twee eetlepels hummus Wat wil jy eet voordat jy die gimnasium getref het? Het jy enige iets probeer doen wat nie vir jou gewerk het nie? Vertel ons daarvan @feminineclub!