Ysterryke kos vir kinders - Nuttige inligting - 2022
Baie kinders is in die middel van 'n weelderige maaltyd en weier kos voordat hulle dit proe. Uit 'n gebalanseerde dieetoogpunt moet ons egter 'n groot verskeidenheid kos eet.
Baie kinders hou nie van groen nieDie volgende kosse is 'n uitstekende bron van yster, en baie kinders hou van hierdie kosse.
Ysterbesaaide graan vir ontbyt
Talle ontbytgraankosse, insluitend kindergeregte, is gestryk. Kyk altyd na die bestanddele om die spesifieke ysterinhoud uit te vind.
Let daarop dat baie ontbytgraanprodukte baie suiker en natrium bevat. Neem in ag dat hierdie graan selde, soms, bedoel is vir kinders.
Hawermeel is 'n hartlike ontbyt waarvan baie jong kinders hou. Volgens sommige bronne bevat een hawermeel hawermeel 4,5-6,6 mg yster, hawermeel is ook ryk aan vesel, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir kinders met maag- of spysverteringsprobleme of hardlywigheid.
As jy 'n knippie kaneel en bruinsuiker byvoeg, sal dit nog aangenamer word. U kan ook 'n handjievol rosyne byvoeg om die ysterinhoud te verhoog.
Alle vlees is ryk aan yster. Baie kleuters verwerp egter vleis, maar hierdie eenvoudige strategieë kan hulle oortuig dat dit die moeite werd is om te probeer:
- Laat ons die hoenderklompies probeer, baie klein kindertjies hou daarvan, selfs diegene wat nie daar is nie.
- As u die vleis met 'n bietjie melk meng voordat u dit kook, kry u 'n romerige tekstuur wat meer aangenaam is vir die kinders.
Die hoeveelheid yster in grondboontjiebotter wissel volgens die handelsmerk van die produk, maar bevat oor die algemeen 0,56 mg yster per eetlepel. Ons maak toebroodjies, ons smeer die brood met grondboontjiebotter.
Sjokolade is ryk aan antioksidante en help met die inname van yster. Sommige jong kinders hou nie van die bitter smaak van sjokolade nie, maar as hulle met grondboontjiebotter gemeng word, is baie meer moeg.
Die gekookte eier bevat 1 mg yster. As u kleuter nie van hardgekookte eiers hou nie, probeer die geplukte eier. Min kinders hou van 'n koel eiertoebroodjie. Klits die eier liggies en plaas dit in 'n toebroodjie met 'n bietjie ketchup.
Boontjies en peulgewasse is ook primêre bronne van yster. Witbone is een van die rykste bronne van yster. Kook die witbone en patats, kook dit en voeg kaneel by.
Dieet, insluitend cashewnewers en pistache, behalwe yster en wit, is bronne van hitte. Kom ons vermorsel dit of sif dit met volkoringbrood.
Laat ons probeer om vis in die kleuter se lewe in te voer, aangesien dit ook voedingswaarde, proteïenbronne van hoë gehalte en omega-3-vetsure (veral salm en makriel) bevat.
Ingemaakte tuna word ook gereeld deur kinders gebruik. Probeer die tuna met 'n bietjie avokado meng en smeer die kraker met die resulterende room.
Dit is 'n wydverspreide probleem dat klein kinders nie van setperke hou nie. Probeer om die setperke te meng, dit is heerlik en ryk aan yster vir ontbyt.
Probeer die volgende resepte: - Giet 'n bietjie tepel en roer die ys, bevrore bloubessies, bevrore bloubessies en 'n sny avokado in, en eet 'n bietjie smoothie.
- Roer 'n eetlepel heuning, gekookte en gesmoorde broccoli, lewer, spanspek en vye in.
Sommige vrugte bevat ook baie yster. Een stuk vrugte bevat byna die hele yster: rosyne - 4 mg, gedroogde appelkooshelftes - 3,46 mg, kersies - 0,71 mg, kersies - 0,36 mg, pruimedante - 0,36 mg.
U kan die vrugte eenvoudig meng en jogurt of heuning byvoeg. U kan ook die gunsteling vrugte van u baba vries en dit op ysige suigstokkies voer (via mediesnewstay)