Woede is 'n uiters kragtige emosie. Dit kan jou op so 'n manier stimuleer dat die meeste emosies nie.
Dink aan al die energie wat jy gebruik as jy kwaad is. Dink nou aan wat jy met daardie energie kon doen as dit op 'n manier voordelig was.
Jy kan kies om jou woede te hanteer op 'n manier wat vir jou behulpsaam is, of nie, maar eers moet jy identifiseer wat woede vir jou beteken. Vra jouself byvoorbeeld die volgende vrae en skryf jou antwoorde op 'n aparte vel papier neer.
Hoe weet ek ek is kwaad? Hoe reageer ek wanneer ek kwaad?
Kan ander mense vertel wanneer ek kwaad? Hoe weet hulle?
Dink ek woede is 'n "positiewe" emosie of 'n "negatiewe" emosie? Hoekom of hoekom nie?
Is my gedrag verskillende wanneer ek kwaad? Hoe so?
Deur hierdie vrae te beantwoord, sal u help om te identifiseer hoe u woede uitdruk. Dit is ook nuttig vir u om vertroud te raak met die tipe situasies en gebeurtenisse wat u laat kwaad maak. Dink jy jou woede is altyd regverdigbaar? Of net in sekere situasies? Wanneer word jy kwaad? Is woede uiters moeilik vir jou? Indien wel, hoe? Deur hierdie vrae te beantwoord, verhoog jy jou bewustheid van wat jou woede aanrig. Leer oor wat jou kwaad maak, sal jou help om jou woede op meer effektiewe maniere uit te druk.
Fisiese tekens van woede
Jou liggaam reageer fisies op woede. Hierdie baie sterk emosie kan bloeddruk, bloedvloei, hartklop en spierspanning verhoog (Antoni, Schneiderman, en Ironson 2000). Die volgende keer word jy kwaad, let op hoe jou liggaam voel. Dit is waarskynlik dat jy die spanning in jou spiere maklik sal oplet. Identifisering van maniere om jou woede doeltreffend te bestuur, sal jou nie net help met die woede wat jy oor jou siekte mag voel nie, maar ook in ander situasies.
Soms oefen mense om hul woede-reaksies te help bestuur. Fisieke aktiwiteit kan in die gimnasium uitwerk, swem, loop, draf of wat fisiese oefening jou genot gee. Vir sommige mense is fisiese oefening egter baie moeilik omdat hulle bloot te siek en / of te moeg is om sulke aktiwiteite aan te pak. Vir hierdie mense word woede deur fisiese aktiwiteit moeiliker, maar nie onmoontlik nie. Fisiese aktiwiteit, byvoorbeeld, mag behels om jou kas te herrangskik, jou silwerware te poleer of jou motor te wasseer.
Journal Skryfwerk vir Woede Release
As selfs daardie soort fisiese aktiwiteit te moeilik is, probeer om jou gevoelens in 'n tydskrif neer te skryf. Dit mag voorkom asof woede op hierdie wyse nie voldoende uitgedruk kan word nie. As jy egter regtig kwaad is, is daar 'n aantal chemiese en hormonale veranderinge wat plaasvind as gevolg van die fisiese reaksies wat deur woede geaktiveer word. Baie mense vind dat skryfjoernaalinskrywings oor hoe hulle voel - terwyl hulle die adrenalienstygings ervaar - hulle werklik help om hul woede meer akkuraat en effektief uit te druk.
Om u gevoelens van woede doeltreffend te kommunikeer, kan ook vir u behulpsaam wees. Wanneer jy jouself kan uitdruk op 'n manier wat wys hoe jy voel, sonder om te skree of emosioneel ontsteld raak, is jy meer geneig om gehoor te word. Maar jy kies om jou woede te hanteer, probeer om dit nie binne te hou nie. Om intern aan jou woede te hou, sal jou nie help om jou emosioneel beter te voel nie. Bowendien, as jy jou toorn hou, sal dit jou maag beïnvloed, en wie wil dit hê?
Maniere om woede uit te druk
Bespreek jou gevoelens van woede op 'n effektiewe, assertiewe wyse met iemand wat jy vertrou.
Doen oefening van enige soort (stap, draf, fietsry, swem, ens).
Skryf oor hoe jy voel in 'n tydskrif.
Herrangskik kaste, laaie, kaste, rakke, ens
Doen kuns en kunsvlyt aktiwiteite (naaldwerk, brei, tekening, ens).
Raak betrokke by huishoudelike aktiwiteite (skildery, muurpapier, tuinmaak, polishing van silwerware).
Nuwe Harbinger Publikasies. © 2001.
Die hantering van Crohn se siekte: Bestuur jou fisiese simptome en oorkom die emosionele uitdagings
deur Amy B. Trachter.
'N Verskeidenheid benaderings word verskaf om u te help om die beduidende emosionele en sielkundige uitdagings wat met Crohnsiekte verband hou, te verken. Die boek bied voorstelle om jou te help om jou houdings en verwagtinge oor die siekte te verander en om die ondersteuning van vriende, familie en kollegas te verkry.
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., is 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in die behandeling van mediese pasiënte, en 'n navorser wie se belange op die inflammatoriese dermsiektes fokus. Dr. Trachter het al meer as 'n dekade ondersteuningsgroepe vir die Crohns- en Colitis-stigting van Amerika (KVBA) vergemaklik en dien tans op die raad van direkteure van die hoofstuk van Suid-Florida in die KVBA. Hy is lid van die organisasie se nasionale pasiëntonderwyskomitee . Sy is ook 'n postdoktorale medewerker aan die Universiteit van Miami School of Medicine. Sy is 'n personeellid by die Maag Care Center in miami