Decatastrophizing as 'n kognitiewe terapie vir GAD
'N kenmerk van algemene angsversteuring (GAD) is konsekwente angs en bekommernis wat buite verhouding tot 'n gegewe situasie is. Dikwels is die angs aanhoudend en kan dit voorkom met selfs algemene snellers. Die meeste van die bekommernisse is gerig op moontlike negatiewe gevolge van 'n gebeurtenis of omstandigheid. Byvoorbeeld, 'n persoon kan vir ure bekommerd wees dat 'n klein fout by die werk sou lei tot afgevuur of dat minderjarige sosiale ongemaklikheid sal lei tot die verlies van 'n vriend.
Ander mense kan hierdie gedagtes as belaglik of irrasioneel beskou, maar vir die persoon met GAD is die bekommernis oor potensiële uitkomste baie werklik.
Daar is baie maniere om te gaan om die werklikheid van hierdie gedagtes uit te daag en 'n algemene manier word 'decatastrophizing' genoem. Hierdie tegniek is deel van kognitiewe terapie en is ontwerp om die persoon die gevreesde negatiewe uitkoms realisties te konfronteer. In wese vereis decatastrophisering 'n persoon om te vra "wat as" die verskriklike dinge inderdaad gebeur het. Wat sal hy of sy in reaksie doen? Dit is daarop gemik om die angs aan te spreek deur nie die bekommernis self aan te pak nie, maar die uitkoms. Deur te fokus op die volgende stappe na die ergste moontlike scenario, kan jy aan 'n plan dink en moontlik tot die besef kom dat dit nie so verwoestend sal wees soos jy dink nie.
Vir die bogenoemde voorbeelde kan jy vra: "Wat as ek werklik afgedank is, wat sou ek doen?" Die reaksie is oor die algemeen: Alhoewel dit moeilik kan wees vir 'n tydperk, moet ek 'n nuwe werk kry.
In die ander voorbeeld kan jy aflei: "Dit sal pynlik en verleentheid wees, maar ek sal daaroor kom en 'n nuwe vriend vind." Terwyl dit ernstige uitkomste is, is dit nie lewenslank of heeltemal verwoestend nie. Dit is moontlik om voort te gaan.
Om te oefen, verdeel 'n vel papier in drie kolomme.
Skryf in die eerste 'n gevreesde negatiewe uitkoms. Skryf in die tweede as 'n "wat as" sin. Skryf in die derde kolom wat jy eintlik sou doen. Kontroleer met jouself om te sien of die vrees eintlik konfronteer en 'n plan maak om die angs wat daarmee gepaard gaan, te verminder. As dit lei tot 'n ander vrees soos verleentheid, maak dit dan die volgende vrees in die eerste kolom en gaan voort. Kyk of jy na 'n plek van kalmte en sekuriteit kan kom.
Die magie in hierdie tegniek is dat ons dit moontlik maak om planne vir hierdie gevreesde situasies te skep, wat ons meer beheer oor hulle gee en ons bekommernis oor hulle verminder. Dit neem die raaisel weg en stel ons in staat om onsself te verseker dat ongeag wat gebeur, ons goed sal wees en dat ons byna enige van hierdie situasies kan oorkom.
Dit is net een metode wat u nuttig kan vind om u angs aan te spreek. As jou angs egter so erg is dat dit jou daaglikse lewe inmeng, soos om jou loopbaan of verhoudings te benadeel, dan is dit tyd om te oorweeg om 'n terapeut te sien . Probeer om 'n gesondheidsorgverskaffer te vind wat spesialiseer in angsversteurings wat jou kan help met GAD en jou help om weer op koers te kry.