Slaapprobleme na 'n miskraam - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgSlaapprobleme na 'n miskraam
Slaapprobleme na 'n miskraam
Deur Elizabeth Czukas Opgedateer 19 November 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Jy gaan snags lê en dit lyk of jy jou brein nie kan afskakel nie. Gedagtes van u baba, u hartseer, wat moontlik sou gewees het, voorkom dat u aan die slaap raak soos gewoonlik. Die probleem word erger as u 'slaapwiskunde' begin doen, en bepaal hoeveel ure u gaan kry as u net aan die slaap kon raak.
Of miskien raak jy so uitgeput dat jy aan die slaap raak op die oomblik dat jou kop op die kussing slaan om jouself na 'n paar uur wakker te bevind. U spandeer die vroeë oggendure en wonder of u weer aan die slaap raak, en hoe lank u in die bed moet lê voordat dit aanvaarbaar is om die dag op te staan.
Grief is 'n allesomvattende ervaring. Dit beïnvloed alles van u vermoë om duidelik te dink tot u immuunstelsel se vermoë om siektes te beveg. Een van die mees algemene ervarings van hartseer is moeite om te slaap.
Dit is een van die vreeslike ironieë van hartseer dat net wanneer jou liggaam en gees meer van die herstellende eienskappe van slaap kan gebruik, jy nie genoeg kan kry nie. U voel waarskynlik al bedags moeger as gewoonlik - moegheid is nog een van die simptome van rou. As u probleme in die nag by die probleem voeg, kan dit voel asof u nooit weer uitgerus en waaksaam sal wees nie.
Wat doen u dus as u nie kan slaap nie ">
In die eerste plek, gee jouself toestemming om te bedroef. Dit is 'n normale, gesonde reaksie. Soos die skrywer Paul Bennet gesê het, "hartseer is die onvermydelike gevolg van liefde." Dit is omdat ons lief is dat ons die pyn van verlies ervaar, en dit is 'n edele ding. Dit is dus goed dat jy hartseer voel en ervaar die geestelike, sielkundige, emosionele en fisieke simptome van hartseer.
As u probeer om u gevoelens van hartseer te onderdruk, of probeer om ander se verkeerde raad te volg om "aan te gaan", kan u vind dat hierdie gevoelens u in die stil oomblikke voor die slaap insluip. Om jouself bewustelik te laat treur, is miskien die eerste stap om jou gedagtes te kalmeer om snags rus te kry.
Daar sal egter tye wees dat die erkenning van u hartseer eenvoudig nie genoeg is om u die slaap te kry wat u nodig het nie. As dit gebeur, is daar 'n paar strategieë wat u kan probeer.
Wat u moet doen voordat u gaan slaap
Kafeïen uitgesny. Alhoewel u instink is om koffie of cola te drink om uself gedurende die dag wakker te hou, kan kafeïen u vermoë om aan die slaap te raak inmeng.
Vermy alkohol. Drink kan ook u slaapvermoë beïnvloed. Al is dit 'n depressant, kan alkohol u slaap op baie maniere ontwrig. Dit kan ook die fisieke simptome wat u reeds soggens ervaar, erger maak deur die ontwaterende eienskappe daarvan.
Volg 'n roetine. As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend dieselfde tyd opstaan, sal u liggaam help om die leidrade te kry wat dit nou nodig het.
Probeer rustige aktiwiteite. Baie van ons is skuldig daaraan om TV voor die bed of selfs in die bed te kyk. As dit jou gewone gewoonte is, kan jy iets minder raserig en stimulerend probeer. Lees, of 'n kalmerende handwerk soos brei of naaldpunt, kan u help om u gedagtes te laat stilstaan.
Wees bedrywiger gedurende die dag. 'N Klein bietjie oefening kan jou baie moeg maak. Oefening stel endorfiene ook vry om jou bui te verhoog en kan die blou op die regte pad hou. Maak net seker dat u ten minste 4 uur voor u bed klaar is.
Raak gemaklik. Sorg dat die kamer die regte temperatuur vir u het. Probeer 'n warm stort of bad voordat u in die bed klim. Vra u maat om voor slaaptyd vir u 'n massage te gee.
Probeer joernaal. Om soveel redes te hou, kan dit baie voordelig wees. As jy 15 minute neem om jou gedagtes en gevoelens voor die bed neer te pen, kan dit help om dit "van jou bors af te kry" en jou gedagtes voor die bed skoon te maak.
Truuks vir slaap
Diep asem te haal. Om bloot in die bed te lê en stadig, gemete asem te haal, kan 'n wonderlike manier wees om u verstand skoon te maak en u liggaam te ontspan. Probeer asemhaal vir vyf en haal asem vir vyf. Om op u asem te konsentreer en die getalle te herhaal, is miskien al wat u nodig het.
Gebruik begeleide beelde. As jy jou asem voorstel in al die uithoeke van jou liggaam in of deur 'n kalmerende omgewing reis, kan dit vanselfsprekend ontspan, om nie eens te praat om jou te help slaap nie. Daar is begeleide CD's beskikbaar vir byna almal se smaak.
Probeer progressiewe spierverslapping. Begin met u tone en buig u spiere, terwyl u gemaklik op u rug lê. Laat hulle ontspan en na die onderkant van u voete beweeg. Werk stadig deur al die spiere van u liggaam, trek dit vas en los totdat u hele liggaam voel asof dit in die matras sak.
Fokus u gedagtes op 'n eenvoudige speletjie. Tel agteruit vanaf 1000, of probeer 'n woord dink vir elke letter in die alfabet wat met 'n eenvoudige tema verband hou, soos kleure, plekke wat ek besoek het, films, ens. Om u gedagtes te bemoei met 'n taak wat aandag, geheue, en patroonmateriaal kan voorkom dat u in die soort gedagtes beland wat u wakker hou.
Warm melk: dit werk regtig. As u nie 'n melktert is nie, kan u dieselfde strelende effekte vind as 'n ander, nie-kafeïeneerde warm drank soos koffettee of warm water met suurlemoen en heuning.
Aromaterapie: Daar is verskillende geure wat veral voordelig is vir slaap. Eucalyptus, laventel en kamille is veral kalmerend.
Kruiemiddels: Verskeie kruiebehandelings word vir slaap gebruik, soos valeriaan en melatonien. Raadpleeg altyd 'n geneesheer voordat u met 'n kruie-aanvulling begin, aangesien sommige bekend is dat dit medisyne op voorskrif beïnvloed.
Medisyne op voorskrif: nie genoeg slaap nie, kan u gesondheid benadeel. As nie een van die wenke hierbo help nie, of as u dink dat u onvermoë om te slaap 'n invloed het op u vermoë om gedurende die dag veilig te wees (agter die stuur, by u werk of om kinders te versorg), praat dan met u dokter oor 'n kort termyn voorskrif vir 'n slaaphulp. Baie van die nuutste medisyne vorm minder gewoonte as ouer slaappille en kan u die res kry wat u nodig het terwyl u die ergste in u hartseer werk.
As jy in die middel van die nag wakker word
Probeer, probeer weer. Om na een van die eenvoudige tegnieke hierbo terug te gaan, kan genoeg wees om jou terug te stuur na droomland.
Stel jouself weer in. Staan uit die bed en probeer weer u slaaptydroetine begin. Gebruik die toilet, borsel weer u tande, wat u ook al moet doen. Voltooi net u roetine terug in die bed en kyk of u aan die slaap raak.
Moenie die horlosie dophou nie. As u 'n horlosie na u bed sien, tel u slegs die minute as dit verby is. Draai dit weg, of raak daarvan heeltemal ontslae.
Moenie jouself druk nie. As u nie aan die slaap raak nie, moet u dit nie uitdruk nie. Die adrenalien wat kommerwekkend is, sal die slaap nog meer ontwykend maak. Staan uit die bed, gaan na 'n ander kamer en probeer 'n rukkie rustig. Moet nie eers daaraan dink om te slaap nie. Dink daaraan as die perfekte tyd om 'n gunsteling TV-program in te haal, of lees nog een hoofstuk van daardie roman. U kan vind dat u slaperig raak sodra u die druk van u afneem om aan die slaap te raak.
Onthou, dit is net een dag. Daar sal tye wees dat u net nie aan die slaap raak nie. Stel jouself daarop toe dat u die volgende dag uitgeput is, maar onthou, u kan net more more weer probeer. Die goeie nuus is dat u waarskynlik so moeg sal wees nadat u nie die vorige aand geslaap het nie, dit sal baie makliker wees om vanaand 'n bietjie oog te kry.