3 asanas vir 'n plat maag en skraal dye - Tuis joga oefening - 2021
3 asanas vir 'n plat maag en skraal dye
Hierdie drie asanas werk doelbewus met ons vrese en onsekerhede - en met die plekke in die liggaam waar hulle gedeponeer word.
Hierdie drie asanas is baie goed vir die oggendpraktyk: hulle sit en energiseer, maak jou buigsaam en sterk. Begin die dag met 'n bietjie opwarming, byvoorbeeld 6 rondtes van Surya Namaskar, en voer dan 3 van hierdie asanas uit: hulle sal jou vertroue maak en met jouself verbind word. 'N Daaglikse oefening word baie goed weerspieël op jou voorkoms.
Ardha Navasana. Sit op die mat en strek jou bene voor jou. Draai 45 grade terug en lig reguit bene op. Arms het in die slot agter die kop gekruis. Balans in 'n pose, leun op 'n stertbeen. As u swak buikspiere het, is u vir 'n kort tyd in die pose en in geen geval magbewegings nie. U kan 'n variasie van hierdie asana uitvoer - met knieë gebuig.
Doen 'n pose soveel as wat jy kan. Die doel van Navasana is om die buikspiere te versterk en te ontwikkel, dus is dit nodig dat die pos hulle moet gebruik. Na 'n paar minute in Shavasana te rus.
Paschimottanasana. Sit op die vloer en strek jou bene voor jou. Asem diep in en, met 'n stadige uitasem, bereik jou tone met jou hande. Wees versigtig: die maag moet eers op die heupe lê, dan die bors - en net aan die einde van die kop. As jy nie jou vingers bereik nie, kan jy jou hande op jou onderpote sit. Met elke uitaseming, probeer om onder te verlaag.
Hierdie asana verbeter spysvertering, verwyder vet uit die buikholte, verbeter perilatika, help met radikulitis. Die lende, die spiere van die peritoneum, die solar plexus, die epigastriese pleksus, die blaas, die lumbale senuwees en die simpatiese ligamente word in 'n sterk en gesonde toestand getoon en in stand gehou.
Dhanurasana. Lê op jou maag, strek jou arms voor jou. Terwyl jy inasem, trek jou bors en arms van die vloer af, buig hulle in jou elmboë. Met die volgende beweging buig jou knieë en gryp die enkels met jou palms. Wees versigtig en let op die beweging in die skouers. Met die volgende asem begin jy liggies jou bene van die grond af tot by die rand van 'n gemaklike toestand. Los hierdie posisie vas en haal diep in asem. Moenie jou kop terug gooi nie.
Hierdie asana het 'n toning effek op die klein en dikke derms, elimineer gebreke van die maag, lewer, galblaas, milt en pankreas. Die buikspiere word versterk. die ruggraat kry buigsaamheid. Dhanurasan help ook om ontslae te raak van osteochondrose, rumatiek en diabetes. Swami Sivananda sê ook dat hierdie asana vet in die heupe en buik verbrand.