Jou gedagtes kan jou emosies beïnvloed
Wanneer die meeste mense aan terapie dink, kom hulle op met die ou stereotipes van die sielkundige se rusbank en Freudiese beelde. Die psigoanalitiese benadering van Freud is egter nie die enigste vorm van terapie wat beskikbaar is nie. Trouens, van al die terapieë wat beskikbaar is, word kognitiewe terapie beskou as die beste vorm van terapie vir depressie. In baie gevalle kan dit net so effektief wees as voorskrifmedisyne.
Voel goeie en kognitiewe terapie
Vir diegene wat meer wil leer oor hierdie benadering tot terapie, beveel ek 'n baie insiggewende boek genaamd "Feeling Good: The New Mood Therapy" deur David D. Burns, MD. Dit is eintlik nie heeltemal so nuut soos die titel mag impliseer nie. Die aanvanklike werk op hierdie nuwe terapie is in die middel van die 50's deur Aaron T. Beck begin. Dr Burns is ook intiem betrokke by die ontwikkeling van hierdie nuwe terapie en is 'n deskundige in die veld.
Om so effektief te wees, is kognitiewe terapie eintlik baie eenvoudig. Die beginsel daarvoor is dat as ons iets dikwels genoeg dink, ons in sy waarheid begin glo. Gedrukte mense word gespeel deur konstante negatiewe gedagtes, bekend as kognitiewe verwringings , wat gewoonlik 'n groot verwringing van die werklikheid is. Byvoorbeeld, 'n persoon mag sê: 'Ek is 'n mislukking by alles.' As hulle die situasie vanuit 'n logiese oogpunt ondersoek het, sou hulle dadelik sien dat dit ver van die waarheid af is.
Hulle het dalk nie daarin geslaag om te min dinge nie, maar hulle het baie, baie meer suksesse as mislukkings.
Vir depressiewe mense verdwyn hul verlede se suksesse egter vinnig en hulle konsentreer slegs op die negatiewe. Wat kognitiewe terapie ons leer, is om hierdie soort logiese fout te vermy. Dit leer ons om ons gedagtes te reframe op 'n manier wat meer konsekwent is met die werklikheid.
Wanneer ons op 'n gereelde basis meer positiewe en waarheidsgetroue uitspreek, voel ons ook beter.
Een groot sterkte van Dr Burn se boek is dat hy elkeen van die tien algemene kognitiewe vervormings neem en hulle individueel behandel en kragtige hanteringstrategieë vir elkeen gee. Hierdie boek is 'n nuttige gids vir enige pasiënt wat behandeling ondergaan vir depressie, of dit slegs medisyne is, terapie alleen of gekombineerde terapie en medikasie. Dit is ook 'n wonderlike gids vir diegene wat hulself wil help sonder die hulp van 'n terapeut. Dr Burns gee ons al die gereedskap wat ons nodig het om te begin om ons buie te verander.
Wat hierdie boek egter regtig uitstaande maak, is egter dat Dr Burns eintlik praktiseer wat hy preek. Hy gebruik dikwels die strategieë wat hy in sy eie lewe leer om diffuse stres te help en 'n positiewe uitkyk te hou. As dit vir iemand in 'n hoëspanningsveld soos medisyne kan werk, kan dit beslis vir enige van ons werk!