Hoe om snags gesond te eet - Resepte - 2021
Hoe om snags gesond te eet
Byna almal van ons weet hoe 'n gebalanseerde dieet moet wees, maar as ek weet hoe om dit te beoefen, gaan dit baie ver dat elke dag en die verpligtinge van elkeen dit moeilik maak om na te kom. Ons weet dat ons 5 maaltye per dag moet maak, ons weet watter soort kos ons van ons dieet moet skei; ons weet dat ons vrugte en groente moet eet, maar Wat beteken gesond eet?
Aandete is die maaltyd waarin ons die meeste foute begaan het, hetsy by verstek of by oortolligheid, so in die volgende artikel sal ons dit verduidelik hoe om saans gesond te eet.
U mag ook belangstel: hoe u 'n gesonde ontbyt kan eet
Om nie honger te word nie
Die spreekwoord lui dat jy soos 'n koning ontbyt moet eet, soos 'n prins moet eet en soos 'n arme man moet eet. Die gesegde is nie misleidend nie, wat 'n fout is, is die toepassing wat baie mense dit gee, want eet van lig beteken nie dat jy nie eet nie, en daar is te veel wat ter wille van gewig verloor, verkies om niks te eet nie.
As u dit doen, kan dit die organisme benadeel - aangesien dit nie genoeg energie ontvang nie - en om gewig te verloor, aangesien u nie eet nie, kan u saans honger wakker word en die yskas vee.
Nie suikers of kalorieë nie
Voordat u ingaan om te verduidelik hoe om saans gesond te eet, gaan ons vir u twee basiese aantekeninge gee oor wat u 'n goeie aandete behoort te wees:
By die aandete moet u nie drink nie geen suikers of verfynde meel nieomdat dit veranderinge in bloedsuikerwaardes veroorsaak, maak dit dit moeilik vir u om aan die slaap te raak en u honger te wakker.
Jy moet eet produkte wat u uithaal maar dat hulle u nie veel kalorieë gee nie, as hulle u nie binne enkele ure bevredig nie, sal u honger wakker word en eet wat u nie moet eet nie.
Wat moet jy eet om saans gesond te eet?
Hieronder verduidelik ons ​​wat die volgende is: kosse wat u moet eet As u saans gesond wil eet:
die voedsel met 'n hoë proteïen Dit is gewoonlik voedsel met min vet en kalorieë, benewens dat dit 'n groot versadigingseffek het. Benewens hierdie twee eienskappe, is dit nog 'n groot deug dat hulle suiker oornag stabiel hou.
produkte melkery dit is voedsel met tryptofaan, 'n soort aminosuur waarmee serotonien vervaardig word, die hormoon wat verantwoordelik is vir ontspanning en slaap. Dit word aanbeveel om afgeroomde produkte in die hele reeks suiwelprodukte te neem.
die groente en die vrugte Dit is voedsel wat benewens die feit dat baie min vette en kalorieë bevat, gewoonlik baie lig en maklik is om te verteer, maar met die nodige voedingstowwe om ons liggaam te behou met die reserwes wat hy benodig.
die infusies Dit kan 'n fantastiese opsie wees om u aandete af te rond. U kan kies vir ontspannende of spysverteringstelsel wat u maag in die nag vergemaklik.
Wat u nie snags moet eet nie
Inteendeel, daar is 'n aantal kosse waarvoor u moet wegbly gedurende die laaste ure van die dag. Of dit is omdat hulle baie kalorieë het, omdat dit onteerbaar is of omdat dit ons beïnvloed om te slaap kos wat u nie moet eet nie As u snags goed wil eet:
Dit is 'n algemene fout by baie mense; daar is min wat kies om 'n peuselhappie te eet, omdat hulle glo dat dit 'n ligte maaltyd is. Ongeag die inhoud van die toebroodjie, hoewel die kalkoen natuurlik nie dieselfde is as die wors nie, is dit nooit goed om te veel brood in die nag te eet nie. Dit hang af van watter soort mense koolhidraatinname in die vorm van vet kan ophoop en jou vet kan maak. In die volgende artikel verduidelik ons ​​wat lae-koolhidraatkos is.
Ons het gesê dat vrugte en groente geëet moet word, alhoewel blaarslaai onlogies lyk, is dit 'n baie onverteerbare kos. As gevolg van die rykdom in oplosbare vesel, kan dit abdominale opblaas en gasse veroorsaak, iets wat ook met seldery gebeur, en dit is dus verkieslik om snags ander soorte groente te kies.
Knoffel en ui is twee baie onverteerbare kosse, veral as hulle rou geëet word, dus as ons snags goed wil eet en behoorlik kan rus, is dit beter om dit tydens die ete van hulle weg te hou.
Pasta en rys
Net soos ons nie aanbeveel om snags snacks te eet nie, veral vir brood, word hierdie advies uitgebrei tot pasta en rys. Die probleem van pasta en rys is hoofsaaklik dat ons dit in groot hoeveelhede doen as ons dit verbruik, dit geen probleem sou wees as ons dit in klein geregte doen nie, maar omdat dit maklik is om dit te oordoen, is dit beter om te onthou.
Soos byna alles, moet ons met die sampioene meer versigtig wees met die hoeveelheid as met die produk self. Verbruik in klein hoeveelhede, u hoef nie 'n probleem te hê nie, maar dit hang af van die hoeveelhede wat u eet, die spysvertering baie moeilik kan maak en snags kan slaap.
Die skedule is baie belangrik
Die tyd wat u dit doen, is net so belangrik soos wat u saans eet; as u wil leer hoe u snags goed kan eet, moet u weet wanneer u dit doen. In die eerste plek is dit belangrik het 'n vasgestelde skedule, eet elke dag op dieselfde tyd, sodat u metabolisme aanpas en u hele liggaam beter werk.
Dit word aanbeveel as dit betyds kom eet minstens 2 uur voordat u gaan slaap, sodat slaap nie die vertering van die ete onderbreek nie. As u gaan slaap voordat u die ete verteer, kan dit u nagmerries, sooibrand, gas, snork en gewig aansit deur nie die ingeneemde kalorieë te verbrand nie.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Hoe om snags gesond te eetOns beveel aan dat u ons kategorie Kos en Drank betree.