4 VERBORGE TEKENS DAT U BENE MOEILIK IS | VOORKOMING - HARTGESONDHEID
4 verborge tekens dat u bene moeilik is
U dink moontlik aan osteoporose as 'n 'senior' probleem, iets waaroor u jare lank nie hoef te bekommer nie. Terwyl dit waar is dat die meeste heup-, rug- en onderarmfrakture by mense 65 en ouer voorkom, is die grondslag vir sulke traumatiese (en dikwels lewensgevaarlike) beserings baie vroeër gelê. Met ander woorde, die tyd om op te tree is nou: As u eers 'n breuk ondervind, is dit redelik te laat. (Hier is 7 dinge wat niemand u oor osteoporose vertel nie.)
Terwyl almal stappe moet doen om hul bene sterk te hou, moet sommige mense veral waaksaam wees. As u ma of ouma aan osteoporose ly-of dit lyk asof hulle 'n paar sentimeter krimp of sogenaamde weduweebokkie ontwikkel het-moet u uself as ekstra kwesbaar beskou. Ander waarskuwingstekens is egter nie so duidelik nie. Pas op vir hierdie verrassende leidrade wat probleme met u skelet kan veroorsaak. (Wil u beheer oor u gesondheid terugneem? Voorkoming het slim antwoorde - kry 'n GRATIS boek as u vandag inteken .)
Om 'n spyker te breek, is meer as irriterend. As dit gereeld gebeur, kan dit beteken dat u bene net so broos is. Voorlopige studies dui daarop dat mense met lae kollageenvlakke ('n versterkende proteïen) in hul naels ook nie genoeg bene het nie. Intussen dui swak naels of vertikale spykerriwwe daarop dat u liggaam nie kalsium in die liggaam het nie. (As u naels steeds breek, kan een van hierdie agt redes die skuld kry.)
beste sandale om die hele dag te stap
Die regstelling: Verhoog die aantal kalsiumryke voedsel in u dieet, soos melk, jogurt, maaskaas, boerenkool, broccoli en sardientjies. U kan ook met u dokter praat oor die neem van 'n kalsiumaanvulling, asook vitamien D om die opname te vergemaklik.
Waarskuwingsteken #2: Jou tandvleis trek terug. simpili / shutterstock
Jou kakebeen ondersteun en anker jou tande, en soos enige been is dit vatbaar vir verswakking. Namate u kakebeen been verloor, kan u tandvleis begin terugtrek of van u tande losmaak. Nog 'n mondelinge rooi vlag: tandverlies. 'Vroue wat beenverlies het, kan begin tande verloor of vind dat hul kunsgebit swak pas', sê Susan Greenspan, besturende direkteur van die sentrum vir voorkoming en behandeling van osteoporose aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum. Studies toon eintlik aan dat vroue met osteoporose drie keer meer geneig is om tande te verloor.
Die regstelling: Vertel u tandarts as u risikofaktore vir osteoporose het, soos 'n familiegeskiedenis, rook, langdurige steroïdegebruik of kalsiumtekort. En vra gerus of iets in u x-strale ongemaklik lyk: Navorsing van die National Institute of Arthritis en muskuloskeletale en velsiektes gevind dat tandheelkundige x-strale kan help om swak bene te identifiseer en om osteoporose te ondersoek.
Waarskuwingsteken #3: u sukkel om 'n greep te kry. nate letado/shutterstock
As u dit moeilik vind om deurknoppe te draai of uit 'n sittende posisie op te stoot, kan u bene die skuld kry. Studies toon 'n verband tussen die sterkte van u handgreep en die digtheid van die bene in u onderarms, ruggraat en heup. Vroue wat hierdie probleme ondervind, is geneig om broos te wees en spierkrag en 'n goeie balans te verloor, 'sê Greenspan.
Die regstelling: Dit is nooit te laat om spiere op te bou en balans te verbeter nie. As u nog nooit gewigte opgetel het nie, is dit raadsaam om eers met 'n persoonlike afrigter saam te werk, sodat u uself nie beseer nie. Of probeer joga of tai chi, wat die balans verbeter deur liggaamskrag, buigsaamheid, bewegingsbereik en reflekse te ontwikkel. Studies dui daarop dat mense wat tai chi beoefen, 'n Chinese gevegskuns, hul risiko vir val met tot 45%kan verminder.
Waarskuwingsteken #4: Jou hart jaag. fundamentele ontwerpe/shutterstock
Jou rustende hartklop verwys na die aantal kere wat jou hart per minuut klop terwyl jou liggaam niks aktief doen nie. Alhoewel die gemiddelde hartklop vir die meeste mense tussen 60 en 100 slae per minuut is, dui navorsing daarop dat 'n ruspuls van meer as 80 slae per minuut die risiko vir heup-, bekken- en ruggraatfrakture verhoog. Die rede: u hartklop weerspieël u fiksheidsvlak. Die rustende hartklop is gewoonlik hoër by mense wat sit, en fisieke aktiwiteit-veral die gewigdraende soort, soos stap-is die sleutel tot die bou van 'n sterk raam.
Die regstelling: Begin deur u rustende hartklop uit te vind. Terwyl u nog in die bed is, plaas u een of twee vingers oor 'n polsslag op u pols of nek. Tel die aantal slae wat in 15 sekondes voorkom. Vermenigvuldig die getal met vier om u rustende hartklop te kry.
As u hartklop die bereik van 80 of hoër bereik, is dit dalk tyd om meer te beweeg. Alhoewel fisiese aktiwiteit u hart tydelik vinniger laat klop, lei gereelde oefening geleidelik tot 'n stadiger rustende hartklop. Enige aktiwiteit wat u hartklop laat styg, is goed, insluitend fietsry en swem. Maar omdat hierdie aktiwiteite nie u bene beklemtoon nie en bydra tot beensterkte, is dit belangrik om ook gewigdraende aktiwiteite met 'n groter impak in te sluit, soos stap, hardloop, tennis, dans of aerobiese klasse soos Zumba.