Moet Sprinters op koolhidrate laai? - Resensies - 2022
Moet Sprinters op koolhidrate laai?
As dit kom by sportvoeding, gaan die gesprek meestal oor koolhidrate in die vorm van kardiovaskulêre oefening. Alhoewel koolhidrate 'n waardevolle komponent van die dieet van 'n hardloper kan wees, kan verskillende gebeure - soos naellope - baat vind by gespesialiseerde dieetbenaderings wat spesifieke inname en tydsberekening insluit. Een benadering is die laai van koolstowwe, hoewel dit miskien nie so gunstig is vir naellopers soos vir ander atlete nie.
Koolhidrate is een van drie primêre makrovoedingstowwe wat in voedsel aangetref word wat u liggaam vir spesifieke funksies gebruik - die ander twee is proteïene en vette. Koolhidrate is die belangrikste bron van energie in u liggaam, aangesien u liggaam hierdie soort voedingstof makliker in energie metaboliseer as proteïene en vette. Met behulp van 'n ensiem genaamd amylase, skakel u liggaam koolhidrate om in glukose, 'n vorm van energie wat u liggaam kan gebruik om u atletiek te benut, sowel as u alledaagse aktiwiteite.
Koolhidraat laai verduidelik
Koolhidraatbelading is 'n dieetstrategie wat 'n paar dae voor 'n atletiekbyeenkoms groot hoeveelhede koolhidrate verbruik, in die hoop om 'n aansienlike hoeveelheid gestoorde energie vir u prestasie te versamel. Gedurende hierdie periode verminder atlete gewoonlik die hoeveelheid aktiwiteite wat hulle verrig, soos oefenlopies en oefensessies, om te verhoed dat hulle in die gestoorde energiereserwes tap. MayoClinic.com beveel aan dat u die dieet so gestruktureer word dat koolhidrate ongeveer 'n week voor u geleentheid 50 tot 55 persent van kalorieë bevat. Drie tot vier dae voor die geleentheid, verhoog die konsentrasie van koolhidrate tot 70 persent van u dieet.
Koolhidraat laai en spuit
Volgens MayoClinic.com is die laai van koolhidrate "die voordeligste as u 'n uithouvermoë-atleet is - soos 'n marathonloper, swemmer of fietsryer - en voorberei vir 'n byeenkoms wat 90 minute of langer sal duur." Intussen merk die Australiese Sportkommissie daarop dat koolhidraatbelading nie nodig is vir sprint-byeenkomste nie, omdat dit nie die glikogeenvlakke soos uithouvermoë verlaag nie. Laai van koolhidrate kan ook spysverteringsgemak en gewigstoename veroorsaak - hoewel dit meestal water is - wat u sprintprestasie aansienlik kan belemmer.
Beter benaderings vir Sprinters
Alhoewel u koolhidrate in u dieet moet prioritiseer as 'n naelloper, is die laai van koolhidrate nie optimaal nie. In plaas daarvan om dae lank vooruit te konsentreer op koolhidrate, maak seker dat u 'n dieet eet wat baie koolhidrate bevat, en konsentreer op koolhidraatryke versnaperings een tot twee uur voor die kompetisie, benewens 'n groter maaltyd vier uur voor die kompetisie. Dit sal u genoeg energie gee om mee te ding, maar nie soveel koolhidrate dat u u liggaam oorlaai en u werkverrigting belemmer nie.