Het jy 'n angs vir musikale prestasie?
Musieksprestasie angs is 'n soort angs wat ervaar word deur sommige mense met sosiale angsversteuring (SAD) . Musikante wat hierdie soort angs ervaar, is krities en selfevaluerend voor, tydens en na optredes. Hierdie negatiewe selfevaluering veroorsaak ontwrig konsentrasie en 'n leër van fisiese simptome wat lei tot 'n prestasie onder die musikant se vermoë.
Waarom ervaar sommige musikante sulke afwykende prestasie angs? Wanneer musikale vertonings angs ervaar word as deel van SAD, is dit waarskynlik te danke aan 'n kombinasie van faktore soos aangebore temperament en negatiewe vroeë prestasie-ervarings. Oor die algemeen het navorsers bevind dat vroue meer geneig is as mans om hierdie soort angs te ervaar.
Wat voel musikale prestasie angs? As jy hierdie vrees ervaar, klink die volgende stellings waarskynlik bekend. Vraelyste met soortgelyke stellings is deur navorsers gebruik om die gedagtes en gevoelens wat mense ervaar met musikale prestasieangs, te ondersoek.
Hoe moeiliker ek werk om vir 'n konsert voor te berei, hoe meer lyk dit asof ek 'n fout sal maak.
Ek is bekommerd oor 'n negatiewe reaksie van die gehoor.
Ek het 'n gevoel van vrees voor optredes.
Ek is bekommerd oor die uitvoering van weke of maande vantevore.
Ek weet nooit die nag van 'n vertoning of ek dit goed sal doen nie.
Daar is tye tydens optredes wanneer ek wonder of ek dit sal deurmaak.
Problematiese denke is dikwels aan die wortel van musikale prestasie-angs. Gedagtes soos "My prestasie moet perfek wees of ek is 'n volledige mislukking" of "Ek het vanaand 'n goeie vertoning gehad, maar ek moes net gelukkig wees," het angs geskep en onderhou.
Hieronder is 'n paar algemene gedagteverdraaiings wat kan bydra tot u angs oor die uitvoer.
Swart of wit denke: "As my vertoning nie perfek is nie, is ek 'n mislukking."
"Ek het vanaand 'n slegte vertoning gehad, ek was nog altyd 'n slegte kunstenaar en sal altyd wees."
"Almal moet opgemerk het hoe ek in die middel gemors het, dit maak nie saak dat die res goed was nie, my fout het die vertoning verwoes."
Diskwalifiseer die positiewe: "Ek het vanaand 'n goeie vertoning gehad, maar ek moes net gelukkig gewees het."
Spring na gevolgtrekkings: "Die gehoor was baie stil vanaand, hulle moes my vertoning nie gehou het nie."
Wanneer musikale vertoningsangstigheid deel uitmaak van SAD, kan kognitiewe gedragsterapie (CBT) met 'n opgeleide terapeut nuttig wees om kognitiewe vervormings te identifiseer en na meer positiewe denkpatrone te werk. Daarbenewens kan gedragsterapie-intervensies, soos cue-controlled relaxation, sistematiese desensibilisering , progressiewe spierverslapping en asemhalingstegnieke help om angs te verminder wanneer dit uitgevoer word.
Alhoewel kognitiewe en gedragsintervensies op hul eie suksesvol kan wees, kan die kombinasie van hierdie behandelings met medikasie vinniger en effektief verminder word.
Medikasie soos beta-blokkers kan nuttig wees om angsimptome tydens optredes te bestuur. Beta-blokkers soos Inderal (propranolol) wat voor 'n opvoering geneem is, verminder simptome van angs soos verhoogde hartklop, skud en sweet. Benewens beta-blokkers, kan bensodiasepiene en selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI's) nuttig wees in die bestuur van musikale prestasieangs.
As jy 'n musikant is wat te doen het met ernstige prestasie-angs, is dit belangrik om hulp te kry. Alhoewel sommige angs oor die verrigting normaal is en selfs u prestasie kan verbeter, is oormatige angs nie nuttig of onvermydelik nie.
Daar is opsies om jou vrese te oorkom en jou volle potensiaal as musikant te bereik, maar jy moet dit 'n prioriteit maak om jou angs onder beheer te kry.
> Kenny DT. 'N Sistematiese oorsig van behandelings vir musikale prestasieangs. Angs, Stres > en > Hantering. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Musiekprestasie angs: Nuwe insigte van jong musikante. Vooruitgang in Kognitiewe Sielkunde. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Die bestuur van musikale prestasieangs. Amerikaanse musiek onderwyser . 2004 >; Dec >.