Beste HIIT trainer app vir jou buigsaamheid - Metode Makia
Hoë intensiteit opleiding by die huis vir mobiliteit en buigsaamheid
Mobiliteitsopleiding is baie belangrik. Met verloop van tyd word die kennis oor die voordele van mobiliteitsopleiding eksponensieel verhoog. Goeie mobiliteit beskerm jou teen beserings en verbeter jou algemene gesondheid en uithouvermoë.
Wat is Mobiliteitsopleiding? Wie kan daaruit voordeel trek?
Metode Makia handel oor mobiliteit en buigsaamheid. Buigsaamheid beteken die omvang van die passiewe mobiliteit van 'n sekere gewrig. Mobiliteit beteken die bestuur en beheer van die totale omvang van die beweging van 'n gewrig. Daar is mense wat baie buigsaam is, maar hulle kan dit nog steeds moeilik vind om 'n diep skoon knip met net hul liggaamsgewig te maak. Om buigsaam te wees en goeie mobiliteit te hê, is twee verskillende dinge.
Mobiliteitsopleiding kan letterlik almal help. Dit beteken dat dit die moeite werd is om op grond van jou eie doelwitte mobiliteitsopleiding te doen. As jy byvoorbeeld 'n wêreldklas-sprinter wil word, is dit nie voordelig om te veel te oefen nie. Gereelde en uitgebreide strekking het die gevolg dat spierelastisiteit verminder word. Maar as deel van Metode Makia, kan die splitsings u aansienlik help om sekere kragbewegings te bereik.
Dinamiese en Isometriese Strek
Inderdaad, 'n sprinter word aanbeveel om minder passiewe strek te doen en te konsentreer om sy spiere oop te hou deur aktiewe strekwerk te doen.Dinamiese strek, isometriese strek, en kombinasies hiervan is almal baie effektiewe maniere om die liggaam se vermoë om te funksioneer, te bevorder. Hulle verhoog nie altyd die lengte van die spiere nie, maar verander meestal die regulatoriese, reaksie- en inhibisie-meganismes.
Dinamiese strek is 'n beheerde strek wat in beweging is, e. g. , tegnies-gefokusde diepknipsels wat aan die persoon se liggaamsgewig onderwerp word. Isometriese strek is 'n strek wat voortspruit uit spierwerk, e. g. , wanneer dit in 'n strekinducerende verdeelpos staan. Hierdie kombinasie tegnieke sluit in die spanning-ontspanning metode en spanning ontspanning + aktiewe hou-strek.
Passiewe strek is die een wat eintlik ekstra spiere toevoeg. Spiere moet egter relatief goed oop wees vir passiewe strek om doeltreffend te wees. Spiere kan "oop" gehou word, selfs wanneer hulle intensiewe opleiding doen deur aktiewe mobiliteitsoefeninge uit te voer.
Passiewe strek beteken ontspanne terwyl jy in 'n strekposisie is, e. g. , staan ​​en buig vorentoe. Inderdaad, passiewe strek moet ingesluit word in opleiding wanneer u voornemens is om meer mobiliteitsbestek te verkry.
'n Risiko wat veral geassosieer word met lang (30 + sek.) Passiewe strek, is dat die spier se afskermingspanning oormatig verminder word en dit lei tot verminderde beheer oor beweging, veral by die uiterste punte van die beweging. Wanneer dit gebeur, verhoog die risiko van besering, beide wanneer dit strek en in alle aksies waar die beweging gaan of kan gaan, naby die uiterste punte. Om hierdie rede moet passiewe streke gekombineer word met oefeninge vir die ontwikkeling van bewegingsbeheer. Hierdie beginsel speel 'n groot rol in Method Makia waar daar 'n behoefte is aan beide 'n wye verskeidenheid bewegings en goeie bewegingsbeheer.
Kragopleiding wat 'n volle omvang van beweging behels
Soms kan die ontwikkeling van mobiliteit ook beduidend gehelp word deur volle bewegingsreekssterkte opleiding. Byvoorbeeld, die infraspinatusspiere van die skouers is dikwels in so 'n swak toestand dat skouerbeweging beperk kan word. Wanneer dit die geval is, wanneer hierdie spiere die strekstaat nader, voel hulle dat 'n onbeheerbare situasie nader kom en hulle "druk die remme".
U moet die mobiliteitsoefeninge liggies begin, selfs net ter wille van ontwikkeling! Wanneer sommige mense die woord "strek" hoor, assosieer hulle dit met pyn en afkeer.
Mobiliteitsoefeninge moet egter nie pyn veroorsaak nie, en dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie. As jy jouself moet dwing om iets te doen, kry jou liggaam die boodskap om gevaar te benader, en die uitkoms is nie goed nie. As jy passiewe strek doen, moet jy probeer om te fokus op die vind van 'n ontspanningstoestand, en wanneer aktiewe strekwerk is, is beheer veral belangrik.
Metode Makia-opleiding sluit baie veelsydige mobiliteitsopleiding in. Sterk oefeninge ontwikkel in baie opsigte mobiliteit deur hulself, maar dit kan meer doeltreffend gemaak word deur afsonderlike mobiliteitsoefeninge Source .