Vetsug by kinders in Australië - Guides - 2022
Oor vetsug by kinders
Oorgewig en vetsug is terme wat u kan hoor as kinders bo hul gesondste gewig is te veel liggaamsvet of 'n abnormale hoeveelheid liggaamsvet. Vetsug is 'n meer ernstige vorm van oorgewig.
Oorgewig en vetsug vind plaas wanneer die energie wat kinders uit voedsel en drank kry, groter is as die energie wat hulle gebruik deur fisieke aktiwiteit, groei en ander liggaamsprosesse. Hierdie ekstra energie word as vet gestoor.
Oorgewig en vetsugtig is belangrike gesondheidskwessies vir kinders. As u kinders help om hierdie probleme tydens die kinderjare aan te pak, is dit minder geneig om probleme met oorgewig en vetsug later in die lewe te hê.
Faktore wat gesonde gewig, oorgewig en vetsug beïnvloed
Baie faktore kan kinders 'n groter risiko hê om oorgewig en vetsugtig te raak. Hierdie faktore sluit in:
ongesonde keuses vir kos en drank
gebrek aan fisieke aktiwiteit
familiegeskiedenis en mediese faktore
ander faktore soos skermtyd en slaap.
U kan u kind help om 'n gesonde gewig te handhaaf deur na hierdie faktore in u lewensstyl te kyk.
Kos en drink keuses
As u u kind 'n verskeidenheid gesonde voedsame kos aanbied, sal dit u kind help om op 'n gesonde manier te groei en te ontwikkel. U kind sal ook minder geneig wees om te veel liggaamsvet op te doen.
Gesonde voedsame voedselsoorte sluit groente, vrugte, korrels, suiwel met 'n verminderde vet en proteïenryke voedsel in, soos maer vleis, vis, hoender, eiers, ertjies, boontjies en lensies. Vir 'n gesonde ontwikkeling moet u kind verskillende hoeveelhede kos op verskillende ouderdomme eet:
2-3 jaar: geïllustreerde dieetriglyne
4-8 jaar: geïllustreerde dieetriglyne
9-11 jaar: geïllustreerde dieetriglyne
12-13 jaar: geïllustreerde dieetriglyne
14-18 jaar: geïllustreerde dieetriglyne.
Kraanwater en melk met minder vet is die gesondste drankies vir kinders.
U kan u kind aanmoedig om fisies aktief te wees deur te loop, waar moontlik, en buite te speel. Fisieke aktiwiteit sal:
gebruik u kind se oortollige energie
verminder u kind se spanning
gee u kind die kans om met ander kinders te kuier.
Al hierdie dinge vorm deel van 'n algehele gesonde leefstyl vir u kind.
U kind is meer geneig om gesonde voedselkeuses te maak en aktief te wees as sy sien dat u gesond eet en aktief is. Jong kinders doen soos jy doen, dus die modellering van gesonde eetgewoontes en gereelde oefening kan 'n groot impak hê.
Gesinsgeskiedenis en mediese faktore
Almal kom in verskillende vorms en groottes voor, deels as gevolg van lewenstyl, maar ook as gevolg van gene. Sommige kinders het 'n groter risiko vir vetsug as gevolg van gene wat hulle makliker laat gewig aansit, of omdat hulle gesondheidsprobleme het of sekere medikasie neem.
As u kind een van hierdie risikofaktore het, is dit nog belangriker vir u gesin om gesonde voedsel- en leefstylkeuses te maak.
Skermtyd, besige gesinslewe, 'n gebrek aan buitelugruimte - al hierdie dinge kan dit vir kinders maklik wees om te ooreet en moeiliker vir hulle om aktief te wees. Dit kan moeilik wees, maar daar is maniere om struikelblokke vir fisieke aktiwiteit te oorkom.
Nog 'n risikofaktor vir vetsug by kinders is slaapprobleme. Kinders wat nie snags genoeg slaap kry nie, is meer geneig om oorgewig of vetsugtig te raak. Die bevordering van goeie slaap vir kinders is 'n belangrike deel daarvan om hulle te help om gesonde gewoontes te ontwikkel.
As u kind vroeg in die lewe gesonde vars kos en fisieke aktiwiteite kry, kan u kind se risiko vir oorgewig probleme of vetsug in die toekoms verminder.
Waarom u kind 'n gesonde gewig moet handhaaf
Die handhawing van 'n gesonde gewig is belangrik vir die gesondheid van u kind nou en in die toekoms. A gesonde gewig nou verminder u kind se kanse op:
as volwassene oorgewig of vetsugtig is
ernstige gesondheidsversteurings gedurende die kinderjare ontwikkel, insluitend tipe-2-diabetes, obstruktiewe slaapapnee en heup- en gewrigsprobleme
ly aan emosionele en sosiale probleme soos terg en afknouery, lae selfbeeld, depressie, swak liggaamsbeeld en eetversteurings
in volwassenheid aan fisieke gesondheidsprobleme ly, insluitend hartsiektes, tipe 2-diabetes, sekere soorte kanker, onvrugbaarheid en velversteurings.
As probleme met oorgewig en vetsug by kinders vroeg opgeneem word, gee dit kinders 'n beter kans om gewig en gesondheidsprobleme op lang termyn te vermy.
Bekommerd oor gewig of vetsug by kinders: wat om te doen
As u bekommerd is dat u kind 'n gewigsprobleem het of selfs vetsug in die kinderjare het, is dit belangrik om met 'n behoorlike assessering te begin.
'N Huisarts, pediater of dieetkundige kan na die groei van u kind kyk en bepaal of hy 'n gesonde gewig het. Die gesondheidswerker sal kyk na die hoogte, gewig en liggaamsmassa-indeks van u kind. BMI is 'n manier om die liggaam se gesonde gewig te bereken.
As u kind oorgewig is, kan u baie maak klein en realistiese veranderinge in lewenstyl om u kind te help. As u die hele gesin by hierdie veranderinge betrek, is dit makliker vir u kind om by die veranderinge te hou - en dit is goed vir almal.
Hier is eenvoudige veranderinge waarmee u kan aanbring alledaagse gesin eet:
Stel 'n goeie voorbeeld, en wys jou kind dat jy self gesond eet.
Betrek u kind by die keuse en voorbereiding van gesonde kos vir maaltye. Dit help kinders om oor gesonde kos te leer en om goeie keuses te maak. Kinders eet ook meer geneig om iets te eet wat hulle help maak het.
Eet meer groente en slaai. Doel om die helfte van die bord by die maaltye met slaai of groente te vul.
Hou 'soms' kos en drinkgoed buite die huis. Dit sluit kitskos, aartappelskyfies, beskuit, koek, lollies, gegeurde melk en koeldrank in. As u hulle nie tuis het nie, is dit moeiliker vir u kind om dit te eet.
Stel gereeld gesinsmaaltye op, insluitend ontbyt, en gaan sit as gesin saam maaltye geniet - met die TV so gereeld as moontlik.
Hou gesonde versnaperinge byderhand wanneer u weet dat u kind honger sal wees. Hou byvoorbeeld 'n bak vars vrugte op die bank en 'n houer gekapte vars groente in die yskas.
Hier is eenvoudige veranderinge wat u kan aanbring meer fisieke aktiwiteit in u gesin se lewe:
Sorg dat u kind die skermtyd balanseer met ander aktiwiteite wat beter is vir haar gesondheid, soos fisieke aktiwiteit. Die skermtyd sluit TV, DVD's, rekenaars, videospeletjies, gsm's en tablette in.
Gee u kind die kans vir aktiewe spel. U kind het ten minste een uur fisieke aktiwiteit nodig wat deur die dag versprei kan word. Fisieke aktiwiteit gedurende die skooldag is gewoonlik nie genoeg nie.
Bou aktiwiteit in die alledaagse gesinslewe - maak byvoorbeeld gesinswandelings of fietsry saam.
Loop na en van die skool, die plaaslike winkels of vriende se plekke indien moontlik.
Almal met oorgewig probleme het ondersteuning nodig om hul gewig te bestuur. U kind kan dit nie sonder u doen nie. As die hele gesin gesonde voedselkeuses maak en aktief raak, is dit makliker vir u kind om aan te hou met gesonde lewenstylveranderings.
Van gesonde gewig en vetsug by kinders gepraat
Vetsug by kinders is 'n sensitiewe saak.
As u kind wel 'n oorgewigprobleem het, is dit beter om hom nie as oorgewig of vetsugtig te bestempel nie. In plaas daarvan kan u praat oor wat u gesin moet doen om u kind te help om gewig te kry.
Hier is wenke om met u kind oor oorgewig en vetsug te gesels:
Fokus eerder op gesondheid en 'n gesonde leefstyl as op gewigsverlies.
Probeer om terme soos 'bo 'n gesonde gewig' eerder as etikette soos 'vet', 'goed', 'sleg', 'dik' of 'vetsugtig' te gebruik.
Loof en moedig eienskappe aan wat nie oor die manier waarop u kind lyk nie. Byvoorbeeld, 'Ek hou van die manier waarop u daardie groot skoolopdrag hanteer het', 'ek voel trots as u so goed na die jonger kinders omsien' en 'Dit is wonderlik dat u kalm was voor u praatjies'.
Probeer vermy om dinge soos 'dink jy nie ...' of 'dit moet jy nie hê nie'. Kinders voel miskien dat hulle knaag en minder geneig is om te doen wat u wil.
Die volgende professionele persone kan u help met die eet, gewoontes of gewig van u kind:
kinder- en gesinsverpleegster
U kan plaaslike gesondheidswerkers en u plaaslike gemeenskapsgesondheidsentrum vind deur die National Directory Directory te gebruik.