Asemhalingstegniek - versteurings, kalmte, tegniek - Huismiddels - 2021
Asemhalingstegniek - versteurings, kalmte, tegniek
Ons asemhaling is 'n buitengewone ingewikkelde proses wat spiere en senuwees, verskillende bene en ook interne organe behalwe die longe behels. Talle gesondheidsprobleme kan lei tot 'n versteurde of selfs volledige asemhalingsversaking.
Dit is belangrik om die klem op die korrekte asemhalingstegniek te plaas en dit van tyd tot tyd na te gaan. In hierdie artikel sal ons u vertel wat belangrik is en watter maatreëls getref moet word om gesonde asemhaling te handhaaf.
Asemhaling het twee basiese funksies in die liggaam. Aan die een kant dien dit om suurstof op te neem, wat eers in die longe kom deur die lug in te asem (inspirasie) en dan via die alveoli in die bloedstroom ingebring word. Suurstof is belangrik om die funksionaliteit van die organe van die liggaam te behou, omdat alle liggaamselle staatmaak op 'n deurlopende toevoer van suurstof.
Die tweede asemhalingstaak is om koolstofdioksied uit die liggaam te vervoer as 'n ontbindingsproduk van gebruikte suurstof. Hierdie verwydering van koolstofdioksied vind plaas deur uitaseming en is nie minder belangrik as die opname van vars suurstof nie. Omdat daar te veel koolstofdioksied in die liggaam ophoop, kan dit verwoestende gevolge hê. Benewens wesenlike wanbalanse in die bloed, is daar veral 'n risiko vir hart- en breinfunksionaliteit, en daarom kan langtermyn asemhalingsprobleme lewensgevaarlike gevolge hê.
Ons asemhaling word beheer en gereguleer deur die asemhalingsentrum van die brein. Dit is 'n spesiale groep neurone wat vroeër na lewensnodusse verwys is en in die langwerpige rugmurg (medulla oblongata) geleë is. Verskeie breinsensors meet hier onder andere die koolstofdioksied- en suurstofinhoud, maar ook die pH-waarde in die bloed en ruil die inligting met mekaar uit. As sekere normwaardes - wat andersins baie streng gedefinieër is - oorskry of ondermyn word, tree die respiratoriese sentrum tussenbeide op 'n regulerende manier en laat die asemhaling van die longe byvoorbeeld dieper word of verhoog hulle frekwensie.
Soos die polsslag, bloeddruk en liggaamstemperatuur, is asemhaling een van die basiese lewensbelangrike tekens en word dit ook die kenmerk van die lewe genoem. 'N Persoon sonder asemhaling sal binne 'n paar minute onbehandeld sterf, aangesien alle lewensbelangrike organe nie meer voldoende suurstof voorsien nie en hulle vroeër of later ophou funksioneer. En selfs 'n tydelike stop van asem, wat vroegtydig herstel is, kan reeds tot permanente orgaanbeskadiging lei. Dit beïnvloed veral die brein, waarvan die werking gedurende 'n sekere periode sonder suurstof lewenslank kan verminder.
Soos hierbo genoem, word asemhaling beheer deur die brein se eie asemhalingsentrum. Die asemhalingsmeganika van die longe self is dan 'n uiters komplekse fisiese proses, wat hoofsaaklik gebaseer is op verskillende druktoestande binne en buite die liggaam sowel as spierkontraksieprosesse. Vir hierdie doel stuur die respiratoriese sentrum eers ooreenstemmende impulse na die senuweestelsel, wat dan die seine na die spiere oordra. Die asemhalingsproses is dan soos volg:
Diafragma (diafragma) - Die senuweesignale vanaf die respiratoriese sentrum veroorsaak aanvanklik sametrekkings van die diafragma. Dit bestaan ​​uit 'n spier tendonplaat en is koepelvormig tussen die bors en buik gespan. Die asemhalings sametrekkings lei in die loop van die inspirasie tot die feit dat die diafragma afwaarts sink. Dit skep 'n suigeffek wat die lug wat ons inasem in die longe suig.
Interkostale spiere (Musculi intercostales) - Om inspirasie te bewerkstellig, is 'n wederkerige sametrekking tussen die diafragma en die buitenste dele van die interkostale spiere nodig. Die sametrekkings van die interkostale spiere veroorsaak 'n toename in die ribbes en dus 'n uitbreiding van die borskas. Aangesien die longweefsel deur die pleura aan die borswand vasgeplak word, verhoog die uitbreiding van die bors ook die volume van die longe en veroorsaak dit 'n negatiewe druk in die longe. Die suurstofryke lug buite die liggaam volg nou hierdie drukval en vloei deur die neus en / of mond na die longe in.
Asemhalingspiere – Die aantal hulpspiere wat die inasemingsproses hierbo beskryf, is buitengewoon uitgebreid. Dit dien om die spierkontraksies te versterk of te voltooi en word deur die volgende spiergedeeltes voorsien:
Klein borsspier (pectorialis minor) - Hierdie spiergedeelte op borsvlak belyn die skouers as dit ingeasem word.
Kopdraaier (sternocleidomastoid spier) - Die kopdraaier is gewoonlik verantwoordelik vir die sy kant van die kop. In die konteks van inspirasie, aan die ander kant, dien hulle as ligspanningspiere vir die koparea.
Ribbelhysers (Musculi levatores) - Anders as wat die naam kan aandui, is die ribbes nie eintlik verantwoordelik om die ribbes op te lig nie. Inteendeel, hulle trek die werwels van die ruggraat af ondertoe en veroorsaak dus 'n regop ruggraat, wat lei tot 'n verhoging van die ribbes.
Saagspiere (Musculi serrati) - 'n Besondere belangrike spiergroep, waarvan 'n deel in die lumbale streek geleë is, 'n ander in die laterale ribarea en 'n derde in die nekarea. Die belangrikste taak van die serrati-spiere is om die borskas uit te brei. Die ooreenstemmende saagspiere word soos volg benoem:
Anterior saagspier (serratus anterior)
Posterior superior saw spier (serratus posterior superior spier)
Agterste laagsaagspier (serratus posterior inferior)
Trapspiere (Musculi scaleni) - Hierdie skeletspiere koördineer die bewegings van die nek en stam in die loop van inspirasie
Spinal erector (Muscle erector spinae) - 'n Groep spiere wat die beweging van die ruggraat tydens inaseming koördineer.
diafragma (Diafragma) - Tydens die verstryking ontspan die spiergroepe wat voorheen gekontrakteer is. Tydens hierdie proses styg die diafragma weer op, wat lei tot 'n vermindering in die volume van die longe. Dit veroorsaak 'n oordruk in die longe, en daarom gebruik die drukvergelyking en koolstofdioksiedryke asemhaling deur die lugpyp na buite.
Interkostale spiere (Interkostale spiere) - Die interkostale spiere help dat die diafragma weer uitasem. Hulle ontspan ook tydens die verstryking, sodat 'n vermindering in die volume van die bors tot 'n vermindering in die grootte van die longe kan lei.
Asemhalings- en abdominale spiere - Beide die buik- en asemhalingspiere is slegs effens betrokke by 'n fisiologiese ekspiratietrein. In hierdie verband tree die asemhalingspiere slegs in werking as die asemhalingsproses beduidende tekorte het as gevolg van gesondheidsversteurings. In so 'n geval ondersteun dit die verhoging en verlaging van die borskas met sy eie sametrekkings. Dieselfde is van toepassing op die buikspiere, wat slegs ondersteunend ingryp in geval van uitaseming van die tekort, soortgelyk aan die asemhalingspiere.
'N Gesonde volwassene haal 12 tot 18 asemhalings per minuut met 'n probleemvrye asemhalingsproses soos pas beskryf, hoewel hierdie proses gewoonlik betreklik bewusteloos is. Dit is slegs wanneer daar steurings is, besef ons hoe afhanklik ons ​​is van ongestoorde asemhaling, en hoe vinnig ons angs kan hanteer as dit nie voorkom nie.
Talle gesondheidsprobleme kan daartoe lei dat die asemhalingsproses afwyk van 'n gesonde tegniek. Dit kan lei tot 'n lewensgevaarlike toestand vir diegene wat geraak word binne 'n paar minute, wat gewoonlik deurgekom het
Daling in prestasie,
opvallend. Asemhalingsprobleme is veral moeilik as dit geleidelik ontwikkel, aangesien diegene wat geraak word, nie altyd die ongestoorde asemhaling hier opmerk nie. Die suurstofinhoud van die bloed is in sulke gevalle onopvallend, maar dit neem voortdurend af en kan dan skielike en onverwagte klagtes veroorsaak.
Die rede waarom mense dikwels nie geringe tot steeds toenemende asemhalingsprobleme herken nie, is enersyds die feit dat die liggaam eers probeer vergoed vir 'n effense gebrek aan suurstof deur die asemhalingstegniek te verander. Op hierdie manier word 'n kritieke waarde voorlopig vermy, maar dit word later intenser. Aan die ander kant is asemhaling so 'n wesenlike proses dat dit amper nie bewustelik waargeneem word nie, en daarom kry onbestendighede dikwels nie die nodige aandag nie.
Oorsake van afwykings en probleme in asemhalingstegnologie
Ons weet nou dat die inskakeling van verskillende spier-, senuwee- en beenstrukture noodsaaklik is vir probleme sonder asemhaling. Nadat die neuronale strukture van die respiratoriese sentrum in die brein ooreenstemmende seinstimulasies na die asemhalingspiere en asemhalingspiere gestuur het, begin hulle spesiale spiersametrekkings wat die benige strukture van die borswand (ruggraat, ribbes en sternum) uitbrei of verminder. Op hierdie manier brei die longe dan uit of trek dit saam, wat weer in- en uitaseming moontlik maak.
Hierdie ingewikkelde meganisme dui ook daarop dat die oorsake van 'n versteurde asemhalingstegniek relatief uiteenlopend kan wees. Vir 'n vereenvoudigde oorsig is dit die maklikste hier om die oorsaakvelde in die betrokke strukture te verdeel, d.w.s.
Siektes van die longweefsel,
Afwykings in die asemhalingsentrum.
Longweefselsiektes is die belangrikste oorsaak
Die longweefsel self kan weens 'n verskeidenheid oorsake 'n versteurde asemhaling of verkeerde asemhalingstegniek veroorsaak. Dit gebeur gewoonlik as die asemhalingsfunksie van die longe beperk word deur bestaande gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, die longweefsel kan ontsteek word as gevolg van die penetrasie van patogene of allergene, wat veroorsaak dat die slymvlies van die asemhalingskanaal swel en 'n buitensporige hoeveelheid inflammatoriese afskeiding veroorsaak.
Gevolglik is die longweefsel nie meer in staat om die nodige gaswisseling in die gewone mate uit te voer nie. Die resultaat is dikwels onvoldoende diep asemhaling en daarom vlak asemhaling. Sagte asemhaling, byvoorbeeld as gevolg van inflammasie-verwante pyn, is ook moontlik en die asemhaling vleg uit. Moontlike kliniese beelde wat met hierdie komplikasie geassosieer word en soms lei tot 'n asemhalingsversteuring, beïnvloed nie net die longe nie, maar kan ook na ander dele van die lugweë na die longweefsel migreer, soos die volgende oorsig toon:
Asma (brongiale asma),
Hooikoors (allergiese rinitis),
Seer keel (faringitis),
Inflammasie van die bronchi (brongitis).
Die meeste van hierdie inflammatoriese siektes kan met regverdige teenbehandeling reggestel word, sodat verkeerde of versteurde asemhaling slegs tydelik is. Die struktuur en histologiese struktuur van die longweefsel kan egter ook so verander dat dit tot permanente funksieverlies kan lei en verkeerde asemhalingstegnieke 'n permanente probleem word.
Die oorsake van sulke herontwikkelingsprosesse sluit in gifstowwe in die omgewing en giftige aërosols, wat oor 'n langer tydperk ingeasem word en sodoende die weefselstrukture van die longe massief aanval. Voorbeelde van sulke besoedelstowwe is nikotien, teer, asbes of chemiese oplosmiddels. Autoimmunologiese en genetiese prosesse kan ook ooreenstemmende prosesse in die longweefsel veroorsaak. Die resultaat is selle wat:
ontaard, soos in longkanker,
is nie meer elasties genoeg nie, soos fibrose, asbestose,
gaswisseling belemmer, soos by emfiseem van die longe,
produseer oormatige slym soos sistiese fibrose,
Vorm weefselknope soos in sarkoidose,
of veroorsaak 'n vernouing van die lugweë, soos by chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD)
Belangrik: Veral as dit kom by invloede van besoedeling wat asemhalingsprobleme veroorsaak, word slegs nikotienverbruik dikwels as 'n moontlike oorsaak genoem. Daar is egter ook sekere risiko-beroepe, soos op die gebied van padbou. As u met teer werk, sowel as u in die verkeer belaaide padverkeer verkeer, verhoog dit die risiko vir chroniese veranderinge aan die longweefsel geweldig. Dieselfde geld vir industriële beroepe waar giftige dampe gebruik word. Dit is daarom belangrik dat mense in relevante beroepsvelde altyd 'n asemhalingsmasker dra om hulself teen ernstige asemhalingsiektes en dus aanhoudende asemhalingsprobleme te beskerm.
Asemhalingsversteurings en borsiektes
Die pleura, dit wil sê die weefselstruktuur wat die longweefsel op die borswand plak, en sodoende die longe in die eerste plek kan uitbrei of saamtrek, kan verander as gevolg van siekte en kan dus asemhalingsversteurings lei. Dit gebeur baie gereeld, byvoorbeeld as gevolg van ongelukke in die borsarea. In so 'n geval veroorsaak ernstige ongelukke nie selde dat bloed of lug die pleurale ruimte binnedring nie, waardeur die kleefeienskappe van die pleura verminder of heeltemal afgeskaf word. As gevolg hiervan val die longweefsel inmekaar en kan dit nie meer volledig uitbrei nie.
'N Soortgelyke gebeurtenis kan ook voorkom in die konteks van tumorsiektes, baie ernstige inflammasie en hartsiektes, waardeur dit weefselvloeistof of wondwater is wat in die pleurale ruimte ophoop. Die drie tipiese kliniese prente wat voortspruit uit sulke lug- of vloeistofversamelings is:
Hematothorax (as bloed ophoop in die pleurale ruimte),
Pneumotoraks (as lug ophoop in die pleurale ruimte),
Pleurale effusie (indien water in die pleurale ruimte ophoop).
Asemhalingsversteurings as gevolg van spier- en beensiektes
Enigiemand wat erge rugpyn gehad het, sal sien dat asemhaling ook moeilik kan wees. Spierspanning in die rugspiere sowel as die interkostale en buikspiere kan ononderbroke asemhaling in 'n onbedagsame mate voorkom. Maar die benige dele van die borswand is ook geneig tot mislukking en is dus vatbaar vir komplikasies wat asemhalingstegnologie negatief beïnvloed. Moontlike simptome is:
Lumbale sindroom (beter bekend as "lumbago"),
Gebreekte bene of ribbes,
Degeneratiewe prosesse in die rib, servikale of torakale ruggraatarea.
Spesiale aandag moet geskenk word aan gebreekte ribbes en sleutelbene. Hulle maak asemhaling moeilik weens hul pynlikheid en die gepaardgaande beperkte vermoë om die bors te lig en te laat sak. In die geval van breuke van die ribbes en sleutelbene, is daar ook 'n ekstra gevaar as gevolg van die onmiddellike nabyheid van hierdie benige strukture aan die pleura en longe. As beenfragmente verskuif as gevolg van val of ongelukke, is daar altyd 'n risiko vir pneumo- of hematotoraks, aangesien die beenpunte van die gebreekte fragmente in die pleura of longweefsel kan binnedring.
Asemhalingstegnieke versteurings as gevolg van senuweefout
Senuwee-afwykings in die omgewing van die asemhalingsorgane (bv. In die asemhalingsentrum van die brein) kom veral voor in die konteks van tumorsiektes of ongelukke met 'n traumatiese breinbesering. As gevolg van serebraal bloeding of swelling van die brein (breedeedeem), is daar dikwels buitensporige druk op die asemhalingsentrum, wat dan reageer met wanfunksies of selfs funksionele foute.
Dit is nie ongewoon dat ongelukslagoffers geïntubeer en kunsmatig geventileer word totdat die brein weer geswel het nie. Die respiratoriese sentrum kan ook verlam word as gevolg van degeneratiewe of outo-immunologiese prosesse in die brein en perifere senuwees, soos amyotrofiese laterale sklerose (ALS) of myasthenia gravis.
Die diafragma verlamming neem 'n sekere spesiale posisie in die omgewing van die senuwee-verwante oorsake vir 'n versteurde asemhalingstegniek in. Dit beïnvloed die diafragma senuwee (freniese senuwee), wat die respiratoriese sametrekkings van die diafragma spiere inisieer en spruit uit die rugmurg op die vlak van die servikale ruggraat. In die konteks van degeneratiewe prosesse en herniated skyfies van die servikale ruggraat, maar ook as gevolg van tumorsiektes, is dit denkbaar dat die diafragma senuwees ongunstig geknyp of ingedruk is, wat die funksie daarvan beperk.
Dikwels is daar slegs eensydige skade of verlamming van die diafragma senuwee, daarom word slegs een kant van die diafragma beïnvloed deur die funksionele verlies en kan dit nie meer voldoende saamtrek nie. In hierdie opsig lei 'n eensydige verlamming van die diafragma tot 'n eensydige verhoging van die diafragma en word dit dikwels slegs opgemerk by geringe asemhalingsversteurings. Aan die ander kant word bilaterale verlamming van die diafragma, soos onder andere paraplegie, ook geassosieer met 'n aansienlike ontwrigting van die asemhalingstegniek.
Terloops: Stres kan ook 'n beduidende invloed hê op die senuwees wat betrokke is by asemhaling. Mense wat permanent blootgestel word aan 'n gejaagde alledaagse lewe, gebruik dus ook die verkeerde asemhalingstegniek.
Spesiale geval: skade aan liggaamshouding
Die verkeerde liggaamshouding is een van die oorsake wat al hoe meer asemhalingsprobleme veroorsaak, en wat die spiere, senuwees en beenstrukture in die omgewing van die asemhalingsorgane beïnvloed. Daar is natuurlik seldsame oorgeërfde siektes en ongelukbeserings wat, sonder die tussenkoms van diegene wat geraak word, verkeerde liggaamshouding in die borsarea veroorsaak en dus asemhaling moeiliker maak. Posturale asemhalingsprobleme kom baie meer voor
of 'n verkeerde sitposisie
geskuld. Ons hedendaagse lewe bevorder ook hierdie risikofaktore, waardeur die sit in 'n krom posisie (byvoorbeeld deur rekenaarwerk) al hoe meer gevalle veroorsaak waarin pasiënte ligte asemhaling op liggaamshouding neem. 'N Gevaarlike neiging wat net kan ontlont word deur 'n meer bewuste leefstyl en selfbeheersing van u eie liggaamshouding.
Wenke vir goeie asemhalingstegnieke
Daar is 'n aantal maatreëls wat help om u asemhaling in 'n gesonde roetine te omskep of om dit te onderhou. Die eerste prioriteit is om meer aandag te gee aan u eie asemhaling en faktore wat dit kan beïnvloed. Ten slotte, ons wenke vir die verbetering van persoonlike asemhalingstegnieke:
Asem deur die neus: 'N Stresvolle alledaagse lewe, maar ook vetsug en verkeerde liggaamshouding, veroorsaak dikwels asemhaling in die mond. Dit is nie net meer ongesond nie, omdat dit ongefilterde lug in die lugweë laat binnedring en sodoende die infiltrasie van aansteeklike middels bevorder word. Ervaring het getoon dat asemhalings wat deur die mond geneem word minder diep is, sodat op lang termyn onvoldoende suurstof in die longe beland. Dit is dus belangrik om hoofsaaklik deur die neus in te asem. Die fyn hare op die neus filter vooraf vuil, besoedelende stowwe en kieme uit die lug. Daarbenewens word die lug verhit en bevochtig, wat veral belangrik is in koue temperatuur en droë verwarming in die winter om respiratoriese infeksies te voorkom.
Neem 'n gesonde liggaamshouding: Dit is veral belangrik vir mense wat sit en of anders werk aan houdings dat dit belangrik is om gereeld hul eie liggaamshouding te hersien. Om sagte asemhaling te voorkom, is dit die verstandigste om kleiner bewegings-eenhede in die alledaagse lewe en 'n gevaarlike liggaamshouding in te sluit (bv. permanente rugkromming) counteractively. Bykomende kursusse soos joga is in u vrye tyd 'n goeie hulp om u asemhaling en houding te verbeter.
Verbeter asemhalingstegnieke deur sport: By elke sportsoort sonder uitsondering is korrekte asemhaling ook belangrik. U leer dit betreklik vroeg by 'n verantwoordelike afrigter of afrigter, en daarom word professionele aanwysings aan die begin van die jaar aanbeveel. Op lang termyn kan goeie afrigting en die aanpassing van die gewysde asemhalingstegniek ook 'n positiewe invloed hê op die alledaagse asemhaling. 'N Spesiale wenk in hierdie verband is trampolien-spring. Die spring- of springbeweging verhoog nie net die metabolisme nie, maar stimuleer ook die diafragma, spiere en longe, wat die funksionaliteit daarvan kan verbeter. Ander sportsoorte wat veral nuttig is vir asemhaling, sluit in gewigsoefeninge, fietsry, staptogte, water-aërobiese oefeninge en swem.
Stop skadelike alledaagse gewoontesOngeag of dit stres is wat nadelig is vir asemhaling of rookgewoontes: as u die regte asemhalingstegniek wil beywer, moet u uself beslis van sulke gewoontes skei. In plaas daarvan maak daaglikse asemhalingsrituele, soos aromaterapie of sauna's sin. Diegene wat weens hul werk nie van skadelike invloede kan ontsnap nie, word aanbeveel dat hulle doeltreffende asemhalingsbeskerming gebruik en op lang termyn moontlik van werk verander indien asemhaling reeds onder die werksomstandighede ly.
Oorweeg kruieterapie: Daar is ontelbare kruie wat baie help vir asemhalingsprobleme. Hulle kan byvoorbeeld gebruik word vir aromaterapie, stoombad, sauna-infusies of tee, en gewoonlik sonder 'n bestaande respiratoriese siekte. As 'n uitsondering, moet 'n kruie genoem word wat tot dusver nog 'n twyfelagtige reputasie geniet. Ons praat van cannabis. In hierdie land, waarvan sommige steeds as onwettige medisyne beskou word, standaardiseer medisyne in ander lande reeds die genesende effekte van essensiële olies in die cannabinoïde van die dagga-plant. Asemhalingsiektes soos asma en slymvliesweë reageer veral positief op cannabis. En selfs met longkanker het cannabis in verskillende studies buitengewone genesingspotensiaal getoon. Rook van cannabis is egter taamlik skadelik vir die longe.
As u medisyneplante verkies wat minder wettig kontroversieel is, word die volgende kruie aanbeveel:
Let op 'n bewuste dieet: Behoorlike voeding speel ook 'n belangrike rol in gesonde asemhaling. Dit begin met die werklike eetproses self. Want as jy hekties eet, haal jy verkeerd asem, wat dan kan bydra tot 'n ongesonde asemhalingsroetine. Aan die ander kant ondersteun dit ook 'n wenslike asemhalingstegniek om tyd te neem om te eet, versigtig te kou en maaltye te deel. Daarbenewens voorkom 'n gesonde dieet ook risikofaktore soos vetsug en senuwee-afwykings. Belangrike voedingstowwe wat veral asemhalingsfunksie ondersteun, is:
In hierdie verband word appels, bessies, brandrissie, vis, pomelo's, gemmer, knoffel, kool, peperwortel, spanspek, wortels, lemoene en uie as 'n besonderse gesonde kos vir die longe en asemhalingskanale beskou.
Kontroleer asemhalingsritme: Dit is heeltemal duidelik dat u die hele tyd nie korrek aan die asemhaling kan let nie. Dit kan egter help om die ritme van asemhaling ten minste een keer per dag waar te neem en "indien nodig" aan te pas. 'N Goeie aanbeveling is om elke dag ongeveer vyf minute diep in en uit te asem. Na elkeen moet 'n bietjie pouse geneem word. Die meganisme help nie net om 'n gesonde asemhalingstegniek te handhaaf nie, maar kan ook help om stres te verminder en te ontspan. (Ma)
German Society for Pneumology and Respiratory Medicine e.V .: Ons struktuur van die asemhalingskanaal, DGP
Swami Rama, Rudolph Ballentine et al .: The Science of Breath: A Practical Introduction to Breathing, Breathing Mindfulness, Agni Verlag; Uitgawe: Nuwe vertaling (23 Mei 2019) en Pranayama,