Hantering van spanning tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHantering van spanning tydens swangerskap
Deur Henry Lerner, besturende direkteur, OB / GYN Opgedateer op 17 Julie 2019
Swangerskap is opwindend, boeiend, frustrerend (wag net tot die eerste keer dat jy nie jou jeans kan rits nie, of jy sukkel om jouself deur 'n stampvol kamer te druk) - en ongelukkig stresvol. Wat tot die spanning kan bydra, is die kommer dat u emosionele toestand u groeiende baba kan beïnvloed.
Navorsing dui daarop dat ernstige spanning probleme tydens swangerskap en soms baie ernstige probleme kan veroorsaak deur die liggaam sekere hormone te produseer wat premature kraam kan veroorsaak of selfs miskraam kan veroorsaak. Daarbenewens kan die emosionele gevolge van stres vir iemand, of sy nou 'n kind verwag of nie, wissel van 'n ligte gevoel van oorweldiging tot ernstige episodes van depressie.
Let daarop dat dit baie spanning sou verg om sulke ernstige resultate te bewerkstellig. Die soort spanning wat ma's wat te doen is, is nie ernstig genoeg om 'n swangerskap te verloor nie: dit is die alledaagse soort stres en angs wat maklik hanteer kan word. As u verwag en gespanne is, is daar 'n paar eenvoudige maniere om dit te hanteer deur beter beheer oor u lewe te kry.
Bestudeer u lewensstyl
Bestudeer u werksaktiwiteite, tuis- en gesinsverantwoordelikhede en ander verpligtinge. Maak u tyd vir oefen, ontspan, stokperdjies, vriende ">
Skaal terug in die stadiums
Al doen jy dit goed in 'n stadium van swangerskap, moet jy daarop voorbereid wees dat dit sal verander soos jy verder gaan. Nadat die vroeë maande van moegheid en oggendnaarheid verby is, kan u byvoorbeeld 'n enorme hoeveelheid energie hê, wat tipies is gedurende die tweede trimester. Teen die derde plek sukkel u dalk met u toenemende omvang en ook met angs om seker te maak dat die baba se kamer gereed is of geboorte skenk. Besnoei wat u doen en slaap meer. Eet 'n gebalanseerde dieet. Kry meer (sagte) oefening. Gee jouself tyd vir lees, dink en beplan vir die nuwe, ongelooflike belangrike rol wat jy binnekort gaan aanneem.
Baie dinge oor swangerskap is nie onder u beheer nie. U kan erge oggendsiekte ervaar. U kan oorweldigende moegheid hê. U kan 'n komplikasie ontwikkel wat bedrus rus of u selfs 'n rukkie in die hospitaal beland. Gee uself oor aan alles wat gebeur, want dit gebeur waarskynlik met 'n rede: dat naarheid 'n teken is dat u hormone so fluktueer soos hulle byvoorbeeld 'n gesonde swangerskap moet ondersteun. En dit is tog die belangrikste in hierdie opwindende tyd in u lewe.
Ken u eie gedagtes
Anders as u dokter of vroedvrou, is u die beste persoon wat bepaal wat u nodig het, hoe hard u moet werk, hoeveel u moet rus en wat u tydens die swangerskap moet eet. Moenie toelaat dat u deur die welbedoelde maar dikwels verkeerde raad van ander gerat word nie.
Hou die kommunikasielyn oop met diegene wat u liefhet, veral u maat en ander familielede. Tensy jy dit vir hulle sê, sal hulle nie weet wat jy voel en wat jy wil of nodig het nie. Hulle sal ook nie weet hoe hulle u die beste kan help nie.
Moenie 'n held wees nie
Dit maak nie saak hoe onafhanklik jy van aard is nie, dit is nie die tyd om jouself te oortrek nie - fisies of geestelik. As jy met jou werk te werk doen en die wasgoed te veel is, kry jou maat om byvoorbeeld die vuil klere aan te pak. As jou baas jou vra om meer te reis as wat vir jou gemaklik is, vind uit of 'n medewerker in jou plek kan gaan of Skype of 'n ander telekommunikasie-instrument gebruik om met kliënte te kommunikeer.
Lees alles daaroor
Leer soveel as moontlik oor swangerskap. Neem deel aan 'n geselsie met groepe in swangerskap, praat met vriende, gaan na klasse en praat met u dokter of vroedvrou om soveel as moontlik te leer, nie net oor die biologie van swangerskap nie, maar ook oor die emosionele implikasies daarvan. Op hierdie manier is jy minder geneig om 'n simptoom of gevoel te hê omdat jy alreeds sal verstaan ​​waar dit vandaan kom, en die belangrikste is dat dit heeltemal normaal is.
Raak oor jou skuld
Gee jouself toestemming om te ontspan. Neem tyd om alles te doen wat u goed laat voel, en moenie uself daaraan skuldig laat voel nie.
Navorsing het bevind dat die gebruik van beproefde ontspanningstegnieke die polsslag, bloeddruk, streshormoonvlakke en spierspanning kan help stabiliseer.
Die proses om gedagtes en gevoelens te identifiseer, is 'n uitstekende manier om dit wat u ervaar, te benader. Skryf u gedagtes in 'n daaglikse dagboek of praat dit op u telefoon.
Valideer u emosies vir geldigheid
Hierdie proses word 'kognitiewe herstrukturering' genoem. Ons neem dikwels negatiewe aannames oor onsself op grond van ander mense se reaksies en terugvoering. As u herhalende gedagtes kan identifiseer en neerskryf, kan u dan begin vasstel of dit redelik is of nie.
Dit kan kom in die vorm van 'n terapeut, medikasie neem (daar is medisyne wat veilig is tydens swangerskap), of albei. Die slot: doen alles wat u nodig het om gelukkig en ontspanne te voel. Selfs as u dit nie self regkry nie, doen dit vir u baba.