Dit neem tyd om 'n strandlyf te kry - hier is hoe om nou 'n skyfievertoning te begin - Nuutste resepte - 2022
Die somer is drie maande ver, maar dit gee jou nog baie tyd
Vermy enige suikerversoete drank
U hoor selde absolute konsensus in die voedingswêreld, maar dit is eenparig dat vrugtesap, koeldrank en ander suikerversoete drankies sal u gewigsverliesdoelwitte belemmer. In die Verenigde State het die verbruik van hierdie drankies saam met die vetsug toegeneem, en a sistematiese oorsig deur die bevindings van verskeie groot deursnitondersoeke op te neem, is die gevolgtrekking gekom dat die verbruik van suikerversoete drank grootliks ontmoedig moet word, veral by kinders en adolessente.
Bring 'n gebalanseerde middagete by die werk
Sny (meeste) alkohol uit
Na 'n lang dag is 'n stywe skemerkelkie of verfrissende drankie meer as toepaslik, maar as u daartoe verbind is om u ideale liggaam te bereik, moet u moontlik die kroeg vermy. Alkohol onderbreek jou metabolisme en stoot ander kalorieë weg, sodat alles wat u onlangs geëet het, as vet gestoor word, sê Pamela Peeke, M. D., skrywer van Die Hunger Fix. Navorsing toon dat hierdie metaboliese vertraging die maagvet teiken, wat lei tot die klassieke bierpens. Maar moenie bekommerd wees nie; 'n nagoffer is nog steeds heeltemal aanvaarbaar - in matigheid. As u 'n alkoholiese drank kies, maak seker dit is iets eenvoudig en verkieslik afwesig van 'n miniatuur sambreel.
Eet meer maer proteïene
Ons is almal mal oor spek, hamburgers en portier steaks, maar hierdie vetter vleissnitte help u minder om gewigsverliesdoelwitte te bereik. Maer proteïene soos kalkoen, hoenderborsie, salm, tofu en eiers is belangrik vir die bou van spiere, maar hulle sal u ook langer versadig en tevrede hou.
Elimineer verwerkte voedsel
Sluit weeklikse kardiovaskulêre oefening en gewigopleiding in
Gedurende die werksweek is dit maklik om in 'n te sedentêre roetine te val, maar Om die hele dag te sit, kan jou eintlik doodmaak. Deur 150 minute kardiovaskulêre oefening per week te kry, kan sommige van die gevolge van die hele dag sit, met sommige, omkeer studies beweer dat oefening selfs belangriker is vir gewigsverlies as die totale kalorie -inname. 'N Uur loop verbrand ongeveer 400 kalorieë en draf 600, maar aërobiese oefening is nie noodwendig die doeltreffendste manier om gewig te verloor nie. Gewigstraining kan eintlik gewigsverlies versnel deur die metabolisme tot 36 uur na 'n oefensessie te verhoog. Het u nie tyd om elke dag na die gimnasium te gaan nie? Probeer hierdie oefensessies wat u in u kombuis kan doen terwyl u kook.
Ontmoet 'n voedingsdeskundige
Gewig verloor is eenvoudig - jy oefen, sny kalorieë af, eet 'n groter hoeveelheid vrugte en groente - maar voordat jy dramatiese veranderinge aanbring, is dit voordelig om 'n dokter, dieetkundige of voedingkundige te raadpleeg. Hierdie gesondheidswerkers kan 'n maaltydplan opstel wat pas by u gewigsverliesdoelwitte, dieetbeperkings en voedselvoorkeure.
Krimp jou borde
'N Sleutel tot gewigsverlies is eenvoudig om minder te eet, maar Dit is moeilik om porsiegroottes te bestuur wanneer hy gekonfronteer word met 'n etenstafel vol aanloklike kosse. Die gebruik van kleiner borde en eetgerei is 'n effektiewe strategie om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te beperk. 'N Eksperiment uit die Cornell-universiteit het getoon dat as die eetgaste van 12-duim-bordjies na 10-duim-borde oorgeskakel het, die verbruikte kalorieë met 22 persent verminder is.
Groot ontbyt en klein aandete
Nuwe navorsing toon dat gewigsverlies nie gaan oor hoeveel kalorieë jy eet nie, maar eerder wanneer jy dit eet. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n groter persentasie kalorieë geëet word voor etenstyd is meer bevorderlik vir die afname van kilo's in teenstelling met die eet van die kalorieë in die aand. As jy jou drang wil bekamp, ​​eet 'n groot ontbyt.
Gebruik die sauna
Die intense temperatuur van die sauna is kalmerend, maar dit sal ook help om die vel weg te smelt. Sweet en oorverhitting van die liggaam versnel die hartklop, verhoog sirkulasie en help om oortollige sout en water te verloor. Die kilo's sweet is 'n werklike verskynsel, wat dit die mees kalmerende metode vir gewigsverlies maak. Begin een of twee keer per week met die sauna vir 15 tot 20 minute, en probeer tot 'n sessie van 30 minute, wat tussen 150 en 300 kalorieë kan verbrand.
Werk aan die strandliggaam?
Die somer rol vinnig in en dit laat baie van ons spartel om die illusiewe liggaam te kry, en natuurlik het u moontlik tot die laaste minuut gewag om met u somersnit te begin. Alhoewel dit nie die aanbevole plan is nie, onthou ons dat ons volhoubare, gewoontevormende, gesonde praktyke wil hê, maar daar is 'n aantal maniere om u resultate te bespoedig.
Kyk die video: Bestryders hoes om klaar te kry (Junie 2022).
Ook dat ons sonder jou merkwaardige idee sou klaarkom
Ek beter net stilbly
Ek het simpatie met jou.
Copyright 2022 \ Dit neem tyd om 'n strandlyf te kry - hier is hoe om nou 'n skyfievertoning te begin...