Watter spiere word in die houding gebruik in balletdanse? - Fiksheid - 2022
'N Gesindheid lyk moeiteloos, maar dit werk net soveel spiere gelyktydig as enige oefening in die gimnasium.
In ballet verwys 'n houding na 'n spesifieke houding, nie die manier waarop u optree nie. Volgens die American Ballet Theatre, is gesindhede geïnspireer deur Giovanni da Bologna se standbeeld van die Romeinse god Mercury. In die standbeeld het Mercury een been in die lug agter hom gebuig in 'n hoek van 90 grade. In ballet is 'n houding soortgelyk, maar dansers lig hul vrye been so hoog as moontlik en kan dit op die toon van hul staande been balanseer. Met elke been wat afsonderlike dinge doen, werk houdings 'n verskeidenheid spiere tegelyk.
In ballet werk 'n houding spiere van kop tot tone, terwyl u terselfdertyd u balans verbeter.
Gesindhede werk baie spiere in u werkbeen, veral u hamstrings. As u 'n styging agter in die bobeen voel, kan dit u biceps femoris wees. As een van die belangrikste spiere in u bobeen, help die biceps femoris met die opkoms wat benodig word. As u nog steeds aan u balans werk, probeer u slegs houding met u staande been plat op die vloer. As dit die geval is, gebruik u nie veel meer spiere in u staande been as wat u gebruik terwyl u loop nie. As u 'n houding kan uitoefen met u staande been oor die relevante balans - op die bal van u voet - dan gebruik u u quads en hamstrings.
Draai die kern vas
Gesindhede werk meer as u beenspiere. Om gebalanseerd te bly in so 'n ongemaklike, onveilige posisie, moet u u diep kernspiere styf trek, insluitend u interne skuinshoeke en u rectus abdominis. Aangesien die hoek van u werkbeen u bolyf uittrek, moet u eksterne skuins spiere aan dieselfde kant as u werkbeen ook aangryp as u probeer om u bolyf reguit te hou. Volgens Jacqui Haas in haar boek "Dance Anatomy", raak jou transversus abdominis, bekkenbodem en multifidi ook betrokke wanneer jou stamspiere saamtrek om jou ruggraat in 'n houding te ondersteun.
Werk die gluten
U werkbeen is in 'n posisie in 'n houding wat u goed kan laat werk. Volgens "Yoga Journal", trek baie oefeninge wat op u glutes fokus, die spier te veel. Dit klink dalk aanloklik, maar in ballet kan stywe glutes tot stywe heupe lei, wat dit moeilik maak om selfs basiese posisies uit te voer. Houding kan u glutes toon sonder om dit te styf te trek, aangesien u werkende beenheup oop rek.
Voeg die arms by
Tradisioneel word een arm bo jou kop uitgesteek en een tydens die houding na die kant gehou, hoewel sommige choreograwe en dansers die armplasing verskil. Ballet werk jou deltoïed- en triceps-spiere deur die arms self as gewigte te gebruik - as jy hulle selfs vir 'n minuut in dieselfde lugposisie hou, veroorsaak dit dat jou spiere brand. Jou deltoïede, die spiere wat die bopunt van jou arm en skouer oorbrug, word veral ontwikkel deur balletposisies soos houding, waar die arms bo die kop is.