Mense wat gereeld mediteer, voel soms dat die praktyk positiewe gesondheidseffekte het , soos verbeterde energie en gemoedsrus. Maar daar is ook voorlopige navorsing wat daarop dui dat meditasie melatonienvlakke kan verhoog, 'n hormoon wat help om slaap te reguleer en ander hormone in die liggaam beïnvloed.
Wat Melatonien Is
Melatonien word deur die pineale klier in die brein geproduseer.
Die filosoof Rene Descartes noem hierdie klein klier "die stoel van die siel". In die Hindoe-geestelike tradisie word meditasie tegnieke gebruik om energie vloei deur sewe energiesentrums in die liggaam, of chakras, te aktiveer en hul geassosieerde kliere selektief te aktiveer of te onderdruk. Die pineale klier kom ooreen met 'n chakra wat bo-op die kop geleë is en word geglo om geluk te beïnvloed.
Die verband tussen melatonien en meditasie is eers in 1995 ondersoek deur navorsers by die Universiteit van Massachusetts se mediese sentrum se stresreduksie- en ontspanningsprogram. Aangesien melatonien hoofsaaklik in die nag vervaardig word, is oornag urine monsters versamel en getoets vir 6- sulfatoksimelatonien, 'n melatonienafbraakproduk wat gedink word dat dit 'n akkurate weerspieëling van bloedmelatonienvlakke is.
Navorsers het bevind dat vroue wat mediteer het, aansienlik hoër vlakke gehad het in vergelyking met vroue wat dit nie gedoen het nie.
Nog 'n studie het bevind dat meditasie voor slaaptyd melatonienvlakke vir daardie aand toegeneem het. Geen toenames in melatonienvlakke in bloed is op nagte waar deelnemers nie mediteer opgemerk is nie. Dit dui daarop dat gereelde oefening van meditasie nodig is.
Hier is twee meditasie tegnieke wat gebaseer is op dié wat in die navorsingstudies gebruik word.
Vir maksimum voordeel, probeer om vir twintig minute na 'n halfuur te mediteer voordat jy gaan slaap met die tegniek wat vir jou gemakliker voel.
Vind 'n stil en gemaklike plek. Sit in 'n stoel of op die vloer met jou kop, nek en rug reguit maar nie styf nie. Probeer om alle gedagtes van die verlede en die toekoms opsy te sit en in die hede te bly.
Word bewus van jou asemhaling en fokus op die sensasie van lug wat in en uit jou liggaam beweeg terwyl jy asemhaal. Voel jou maag op en val. Let op die lug wat jou neusgate binnekom en jou mond verlaat. Gee aandag aan die manier waarop elke asem verander en verskil.
Kyk hoe elke gedagte kom en gaan, of dit 'n bekommernis, vrees, angs of hoop is. As gedagtes in jou gedagtes voorkom, moet hulle nie ignoreer of onderdruk nie, maar net let op hulle, bly kalm en gebruik jou asemhaling as 'n anker.
As jy self in jou gedagtes weggevoer word, let op waar jou verstand uitgegaan het, sonder om te oordeel, en keer bloot terug na jou asemhaling. Onthou om nie jouself moeilik te wees as dit gebeur nie.
Soos die tyd tot 'n einde kom, sit vir 'n minuut of twee en raak bewus van waar jy is. Staan geleidelik op.
Vind 'n stil plek en sit in 'n gemaklike posisie. Probeer om jou spiere te ontspan.
Kies 'n woord of frase wat vir jou spesiale betekenis het en maak jou vreedsaam. Of jy kan die woorde "Ham Sah", 'n Sanskrit-mantra wat beteken dat ek dit is, probeer.
As jy inasem, produseer stadig die klank "haaam" asof jy in 'n warm bad sink. Soos jy uitasem, produseer stadig om "saa" te klink, wat as 'n sug moet voel.
Asem stadig en natuurlik. Asem deur jou neus en breek vir 'n paar sekondes. Asem uit deur jou mond en wag weer vir 'n paar sekondes.
Moenie bekommerd wees oor hoe goed jy doen nie en moenie sleg voel as gedagtes of gevoelens inbreuk maak nie. Sê vir jouself: "O goed," en keer terug na jou herhaling.
Aangesien die tyd tot 'n einde kom, moet jy bewus wees van jou asemhaling, maar sit stil. Om bewus te wees van waar jy is, maak stadig jou oë oop en staan ​​geleidelik op.
Benson H. Die Ontspanningsreaksie. Verstand / Liggaamsgeneeskunde, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Verbruikersverslae Boeke, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Genesende Gees, Gesonde Vrou. New York 1996. Henry Holt en Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditasie: Gesondheidsvoordele van 'n antieke Boeddhistiese praktyk. Verstand / Liggaamsgeneeskunde, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Verbruikersverslae Boeke, 259-275.
Leskowitz E, Seisoenale Affektiewe Wanorde en die Joga Paradigma: 'n Heroorweging van die rol van die pineale klier. Mediese Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasie, melatonien en bors / prostaatkanker: hipotese en voorlopige data. Mediese hipoteses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akute toenames in plasma-melatonienvlakke in die nag ná 'n tydperk van meditasie. Biologiese Sielkunde 53 (2000) 69-78.