Kan swanger vroue oefen op 'n elliptiese middel? - Fiksheid - 2022
Kan swanger vroue oefen op 'n elliptiese middel?
Die meeste swanger vroue kan in al drie trimesters 'n elliptiese masjien gebruik.
As u swanger is, beteken dit dat u nie in die gimnasium slaan nie, wat dit gedoen het voor u kind was. Sommige oefeninge en masjiene is onbeperk en u mag nie die energie hê wat u voor swangerskap gehad het nie. Oorweeg die elliptiese masjien voordat u van die gimnasium af sweer en heeltemal oefen. As dit veilig gebruik word, is dit 'n uitstekende manier om tydens swangerskap te oefen en kan dit help dat u liggaam in vorm bly. Voordat u op 'n masjien spring, moet u egter met u dokter praat om vas te stel of 'n ellipties-gebaseerde oefenroetine geskik is vir u swangerskap.
Oefening kan u help om 'n gesonde gewig tydens swangerskap te handhaaf. 'N elliptiese middel kan 'n veilige metode met 'n lae impak tydens oefening tydens swangerskap wees, maar gaan eers eers met u dokter.
Volgens die swangerskapskundige Alexandra Allred, Pregnancy.org, het die voordele daarvan gebly, van gesonde gewigsbeheer tot meer effektiewe pynbestuur tydens kraam. Maar die werklike voordeel van die gebruik van 'n elliptiese masjien is hoe veilig dit is in vergelyking met ander soorte oefeninge. Omdat die masjien oefening met 'n lae impak bied, hoef u nie bekommerd te wees oor seer gewrigte nie, terwyl die stabiliteitsstange en konstante beweging u kan help om gebalanseerd te bly met u buik. Elliptiese masjiene stel u ook in staat om binnenshuise oefening in 'n temperatuurbeheerde omgewing te geniet, wat u kan help om u koel en gemaklik te hou terwyl u die dokter se bevele vir fiksheid volg.
Bou stadig op
Die Amerikaanse kongres van verloskundiges en ginekoloë stel voor dat u elke dag 30 minute oefen, en 'n elliptiese masjien kan u help om daardie doel te bereik. As u dokter dit reg gegee het, kan u teen 'n gemaklike tempo begin, vergelykbaar met 'n vinnige wandeling op die elliptiese punt. Of probeer om die elliptiese in omgekeerde rigting te gebruik vir 'n paar minute elke sessie om jou bene en glutes te laat toon. 'N elliptiese middel kan u hoofbron van oefening wees, of u kan dit by 'n roetine voeg wat ander toepaslike metodes van fiksheid bevat, soos aërobiese watertoestande of voorgeboortelike joga.
Prioritiseer veiligheid eers
Terwyl oefen op 'n elliptiese masjien gewoonlik geskik is vir die meeste vroue gedurende al drie trimesters vir swangerskap, is daar enkele voorsorgmaatreëls wat u moet bewus wees voordat u 'n elliptiese middel by u oefenroetine voeg. As u nog nooit vantevore geoefen het nie, of u tydens u swangerskap as 'n hoë risiko beskou, moet u dit altyd met u dokter spreek voordat u met 'n elliptiese roetine begin. Dit is ook 'n goeie idee om met 'n maatjie saam te werk - op die manier kan jy iemand vertel of jy duiselig voel, siek is, of krampe of sametrekkings ervaar. Volg altyd die instruksies vir die elliptiese, insluitend die hou van albei handvatsels om u te help balanseer terwyl u beweeg.
Luister na u liggaam
Enige oefening kan gevaarlik raak as u uself te hard druk tydens u swangerskap. Een manier om u oefenintensiteit te meet, is u hartklop - die Royal College of Obstetricians and Gynecologist stel voor dat swanger vroue vermy om 140 tot 155 slae per minuut te oefen. In die algemeen moet u maklik kan asemhaal en 'n gesprek met iemand kan voer sonder om te draai. Hou op om te oefen en kontak u dokter as u duiselig voel, skielik moeg is, lighoofdig, naar is of kramp tydens u oefening ervaar.