Moegheid tydens swangerskap - Inligting - 2022
Moegheid tydens swangerskap
Is dit gereeld uitgeput as u swanger is?
Ja, moegheid kom veral voor in die eerste trimester, en die toestand is geneig om terug te keer in die laat swangerskap. Niemand weet met sekerheid wat moegheid veroorsaak in die vroeë swangerskap nie, maar dit is moontlik dat hormonale veranderinge - soos die dramatiese toename in progesteroon - ten minste deels verantwoordelik is.
Vir baie vroue is uitputting een van die eerste tekens van swangerskap, en hulle voel voortdurend moeg selfs voordat hulle ekstra gewig dra of dra. Maar dit lyk asof ander vroue glad nie stadiger gaan nie.
Wat veroorsaak moegheid tydens swangerskap?
Hormonale veranderinge dra waarskynlik tot uitputting by, maar ander algemene ongemak by swangerskap speel ook 'n rol. Dit is byvoorbeeld moeilik om 'n goeie nagrus te kry as u rug pyn of as u moet opstaan ​​om die badkamer gereeld te gebruik.
Naarheid en braking kan jou beslis ook energie kos. U kan ook angstig voel oor u swangerskap, wat kan dreineer. Tel al hierdie faktore by, en dit is geen wonder dat u voel asof u teen die einde van die dag 'n marathon hardloop nie.
Moegheid kan 'n simptoom van ystertekort-anemie wees, wat algemeen voorkom tydens swangerskap. U gesondheidsorgaanbieder sal u bloedtoetse op bloedarmoede toets tydens u eerste voorgeboortelike besoek en weer in u laat tweede trimester of vroeë derde trimester. (U het dalk geen simptome as u slegs 'n effense anemie het nie.)
Depressie kan ook moegheid of slapeloosheid veroorsaak, dus as u hartseer, hopeloos voel of nie u daaglikse verantwoordelikhede kan hanteer nie, of as u gedagtes het om uself te benadeel, skakel u dokter of vroedvrou onmiddellik.
Hoe lank sal ek so moeg voel?
Dit is anders vir almal, maar u sal waarskynlik meer energie hê gedurende u tweede trimester - ten minste totdat u weer stoom verloor wanneer u ongeveer 7 maande swanger is.
Op daardie stadium dra u meer gewig en het u probleme om verskillende redes te slaap, waaronder onderpyn, sooibrand, krampe in die been, of die sindroom van rustelose bene. U kan ook wakker gehou word deur die baba wat rondbeweeg en die behoefte is om gereeld te piepie.
Hoe kan ek moegheid tydens swangerskap hanteer?
Kry genoeg rus. Luister na u liggaam en kry die ekstra slaap wat u benodig. Begin deur vroeër in die bed te gaan, en neem lekkernye gedurende die dag wanneer jy kan. Selfs 'n 15 minute lange kattekop kan 'n verskil maak, so as u buite die huis werk, moet u 'n stil plekkie of 'n leë kamer vind om van die middagete af te sluimer.
Verlig u vrag. Knip onnodige sosiale verpligtinge uit, en laat die huiswerk gly. Kyk of u soms u ure of huiswerk kan verklein. Neem 'n vakansiedag as u vrye tyd of 'n siek dag betaal het as u nie goed voel nie. Reël dat iemand anders u kinders so nou en dan dophou, sodat u 'n blaaskans kan neem of u slaap kan inhaal.
Eet 'n gesonde dieet. Die meeste vroue het nie gedurende die eerste trimester ekstra kalorieë nodig nie, maar u benodig ongeveer 340 ekstra kalorieë per dag in u tweede trimester en 450 ekstra kalorieë per dag in u derde trimester. (As u ondergewig of oorgewig is, vra u aanbieder hoeveel ekstra kalorieë u benodig.)
'N Gesonde dieet wat bestaan ​​uit groente, vrugte, volgraan, afgeroomde melk en maer vleis kan energiek wees. Rommelkos, daarenteen, put eintlik jou energie af. Snaak aan gesonde kos, soos vrugte en jogurt.
Bly gehidreer. Besny kafeïen en sorg dat u baie water drink. As u gereeld in die nag hou met urinering, probeer u 'n paar uur voor slaaptyd minder water drink en maak dit bedags reg.
Oefen gereeld. U voel of u skaars die energie het om dit deur die dag te maak, laat staan ​​nog oefening. Maar as u aanbieder u die beste gee, sluit oefening in u daaglikse roetine in. As u minstens 20 tot 30 minute matige aktiwiteit het, soos om te stap, kan u eintlik beter voel. Probeer ook gereeld gedurende u dag gereeld pouses neem om diep asem te haal.
Hang daar in. As moegheid in die eerste trimester jou laat afneem, neem dan die hart dat jy binnekort genoeg is in jou tweede trimester en voel dit waarskynlik baie meer energiek. Dit kan moontlik wees dat u die laat vertoning neem of 'n naweekwegbreek wil gaan. As u die einde van u swangerskap nader, sal u 'n nuwe ma wees voordat u dit weet, so probeer om ekstra zz's te vang terwyl u kan.