0 stars Archives - SONTAL
TUNA BROCCOLI PASTA KASSEROL – Been-gesondheid – Kalsium Ryk
Geniet hierdie lekker kasserol met gesonde tuna as proteïen en penne pasta as koolhidraat. Lekker vars broccoli as groente wat noodsaaklike vitamiene en minerale bevat. Hierdie ete is veral ryk in kalsium met vitamien D. Been gesondheid is baie belangrik maar word voorgehou as ’n probleem vir mense 60 jaar en ouer wanneer lae beendigtheid gediagnoseer word en baie mense reeds osteopenia beleef. Osteopenia is die toestand van lae beendigtheid met ’n t-telling van laer as -1 tot -2.5. Dit is dus belangrik dat mense, veral vroue, reeds van ’n jonger ouderdom af bedag is op hierdie “stil siekte”. Eet voedsel wat hoog is in kalsium, vitamien D, vitamien K en magnesium. Hierdie tiepe voedsel bevat gewoonlik ook ander belangrike vitamiene en minerale.
GEBAKTE EIERS OP SARDIENTJIES – Been Gesondheid – Kalsium ryk
Gebakte Sardientjies met salotte gegeur met knoffel en sout bedek met eier en gebak tot gaar. Hierdie gereg is hoog in Kalsium en bevat ook Vitamien D en Omega 3 wat gesonde been ondersteun. Die gereg bevat ook Magnesium, Selenium, Folaat en Vitamien B12 en ander vitamiene en minerale. Tipe Resep: Ontbyt / Branch Hoeveel Porsies: 2 Voorbereidings Tyd: 20 mins Per Porsie: Energie: 468 kJ Proteïen: 10 g Vet: 6.8 g Koolhidrate: 1 g Omega 3: 40 mg Kalsium: 91 mg % *NRV 13.50% Vitamin D: 8.57 IU
Ontbyt Fase 1 – Hoender Eiers Tamatie Groen Blare <3g khd | <120 kal
Ontbyt Fase 1 - Hoender Eiers Tamatie Groen Blare - < 3g Koolhidrate | < 120 kal per porsie. Hierdie ontbyt bevat bestandele wat gekies is om in die voorgestelde hoeveelhede per porsie minder as 3 g koolhidrate te bevat en die totale energie sal tussen 100 - 120 kal wees. Die ontbyt is dus idiaal om tydens fase 1 van jou dieet plan gebruik te word.