Tuis / Journal / Studie wys dat hierdie tipe oefening die beste is vir u brein
oefening vir die brein · gesondheidsvoordele van hardloop · fisiese voordele van hardloop · hardloop en geestesgesondheid · lopende gesondheid · Februarie 04, 2019
Ons weet almal dat fisieke aktiwiteite nie net om ons liggame in vorm te hou nie, maar ook om ons gedagtes te versterk.
Volgens Wendy Suzuki, professor in neurale wetenskap en sielkunde aan die Universiteit van New York, kan 'n goeie oefensessie jou gelukkiger maak, jou aandagspan verbeter, jou help om duideliker te dink, leer te help, jou buie te reguleer, jou geheue te verhoog, spanning te verminder, te ondersteun breingroei, en bou selfs jou verbeelding.
Maar watter soort oefening is die beste vir u brein? Hardloop? Gewig opleiding? Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)?
Wel, 'n nuwe studie gepubliseer in die Journal of Fisiologie het rotte oor 'n periode van sewe weke ondersoek en dit slegs gevind hardloop het die produksie van neurone in die hippocampus verhoog - 'n sleutelarea van die brein vir leer en geheue. HIIT- en weerstandsoefeninge het min tot geen effek gehad nie.
U wonder waarskynlik wat ons wonder: Hoe op aarde kan 'n rot gewigte ophef? (Kan dit 'n idee wees vir 'n nuwe Pixar-film?) Wel, hulle het blykbaar klein gewigte aan hul sterte geheg terwyl hulle teen 'n muur klim.
In alle erns het hardloop egter 'n wrede impak op die breine van hierdie rotte gehad. In vergelyking met die sittende rotte en rotte wat ander, nie-aërobiese oefeninge doen, het die brein se breine gewarmel met nuwe neurone. En dit maak nie saak hoe ver hy ook hardloop nie: hulle het gevind dat hoe groter die afstand wat die rot bedek het, hoe meer nuwe selle in die brein opgewek het.
Dit is duidelik dat rotte nie mense is nie. Maar die skrywers van die studie meen dat aërobiese oefening, deur neurogenese te bevorder, die neuronreserwe van die hippocampus kan verhoog, wat die voorwaardes vir leer kan verbeter - selfs by mense.
Maar as u verkies dat ander soorte oefeninge nie hardloop nie (en ons blameer u nie, veral as u buite die koue byt-longe is), moet u dit nog nie kwytraak nie. Die resultate beteken nie dat hardloop die net manier om die brein te versterk. Miriam Nokia, 'n navorsingsgenoot aan die Universiteit van Jyvaskyla wat die studie gelei het, vertel Die New York Times dit gewigstraining en hoë-intensiteitsintervalle lei waarskynlik tot verskillende soorte veranderinge elders in die brein. Dit kan u byvoorbeeld help om nuwe glia-selle te laat groei (wat ondersteuning en beskerming bied vir neurone) of nuwe sinapse (die verbindingspunt waar die een neuron met 'n ander kommunikeer).
Dus, as jy 'n harde HIIT of gewig oefen, hou aan om te doen wat jy doen. Maar miskien hier en daar in 'n draai hardloop ter wille van u geheue. U kan dit doen: plaas net die een voet voor die ander.
Oor die outeur: Emi Boscamp het 'n BA in Engels en minderjariges in Spaans en kunsgeskiedenis van die Cornell Universiteit ontvang. Sy is 'n skrywer wat in Manhattan woon en hou van kook, eet, reis en skryf.