Ab oefeninge wat u gedurende die skool kan doen - Fiksheid - 2022
Ab oefeninge wat u gedurende die skool kan doen
As u die meeste van u tyd in 'n klas of op die kampus spandeer, kan dit 'n uitdaging wees om in 'n ab-oefensessie te pas. Gelukkig hoef u nie in die gimnasium te slaan om 'n sterk, getinte maag te kry nie. Neem 'n paar eenvoudige skuiwe en maak dit deel van u daaglikse roetine om u kern te versterk terwyl u gedagtes groei.
Staan uit jou stoel
U kan basiese skuiwe neem wat u absurd rig en dit aanpas sodat dit tydens die klas gedoen kan word. Die Tolasana is 'n algemene houding wat op drie verskillende dele van u kern gerig is, insluitend die rectus abdominis, obliques en transversus abdominis. Sit in u stoel met u voete op die grond en enkels gekruis, plaas u handpalms op die sitplek of armleunings. Trek u ab-spiere uit asem, terwyl u u elmboë reguit hou en u boude van die stoel lig. Hou die houding tien tot 15 sekondes en laat sak jouself weer neer.
Doel Abs tussen klasse
Die vrye tyd tussen klasse is die perfekte geleentheid om vinnig in te oefen. Sit vooraf 'n joga-mat in u rugsak of soek 'n sagte plekkie in die gras om 'n basiese, toerustingvrye joga-beweging uit te voer wat maagvet sal verban. U kan enige plek 'n plank doen en dit is 'n stapelvoedsel van baie ab-roetines. Lê op jou maag met jou tone op die grond, hakke in die lug en elmboë na jou sy toe met palms na onder. Trek jou bolyf en dye van die grond af weg, terwyl jou abs aangetrek is. Hou u liggaam in 'n reguit lyn sonder om u bolyf of onderrug te versak. Hou aan om asem te haal terwyl u die houding vir tien tot 15 sekondes hou.
Gryp 'n klasmaat aan om 'n maat-ondersteunde liggaamsgewig hurk te doen. Hierdie beweging is nie net op u buikspier nie, maar ook op u boude, heupe, bene en dye. Begin deur na u maat van 'n afstand van die arm af te kyk. Staan met u voete effens wyer as heupwydte. Gryp met albei hande die onderarm van u maat, want sy doen dieselfde met u. As u aan die heupe hang, skuif u heupe heen en weer terwyl u albei begin hurk. Terwyl u sak, probeer u knieë verby u tone beweeg. U moet u kern stut om die ruggraat en boude te stabiliseer. Handhaaf 'n ferm greep op jou maat en leun effens terug. Dit laat jou dieper in die heupe sink. Druk deur jou voete en handhaaf jou balans, terwyl albei weer in die beginposisie opstaan.
Stap weg van die lekkergoedmasjien
Alhoewel ab-oefeninge belangrik is vir die opbou van spiere, sal u u abs nie sien as hulle onder 'n vetlaag lê nie. Candy bars, skyfies en frisdrank tussen en tydens die klasse sal voorkom dat u harde werk wys. U moet u middagete en versnaperinge vermy om u ses pakkies weg te eet. 'N Heel koringtoebroodjie met grondboontjiebotter of maer kalkoen en kaas voorsien proteïen en vesel om u vol te hou. Vrugte, vars of gedroogde, sal help om jou middel versier en getinte te hou.
Andrea Blom is 'n skrywer sedert 2010. Sy het 'n graad in kommunikasiekuns, spesialiseer in skryf en joernalistiek, en is 'n voedingsdeskundige met sewe jaar persoonlike opleiding. Blom geniet die meeste van haar opleiding en ervaring om ander te help om die belangrikheid en voordele van persoonlike gesondheid te begryp.