Is die loopband beter of slegter vir u bene? - Fiksheid - 2022
Is die loopband beter of slegter vir u bene?
Of u nou binnenshuis of in die buitelug hardloop, sal u voordeel trek.
Om op 'n trapmeul te hardloop is 'n maklike manier om kalorieë te verbrand, jou onderlyf te versterk en te stres. Terwyl sommige atlete verkies om buite te hardloop, is daar voordele en nadele vir albei soorte oefeninge. In die algemeen is 'n trapmeul veiliger vir u bene as om buite te hardloop, maar u kry 'n minder uitdagende oefensessie as u nie verskillende tegnieke probeer nie. As u tussen binnenshuise en buitenshuise hardloop wissel, sal u sorg vir 'n gebalanseerde oefensessie.
Dit is 'n oerwoud daar buite
Om buite te hardloop is ekstra moeilik, want die weer, die verkeer en die verskillende terreine speel alles in. Buitebaan veroorsaak ook windweerstand, wat die hardloper dwing om harder te werk. Die weerstand teen harder oppervlaktes soos sypaadjies moedig u liggaam ook aan om vinniger kalorieë te verbrand. Omdat hierdie faktore op 'n trapmeul ontbreek, kan hardlopers vinniger op 'n loopband beweeg, wat dit 'n goeie hulpmiddel maak vir spoedoefening.
Wat gesamentlike spanning betref, is dit onmiskenbaar vriendelik om op 'n trapmeul te hardloop. Loopbane vir hoë einde het dikwels skokabsorberende eienskappe wat minder impak op die bene en gewrigte bied, wat 'n groot voordeel is vir diegene wat pyn op die knie, been of voet het, of wat herstel van 'n besering. Oorbruik van beserings kan egter voorkom as gevolg van hardloop op die gladde oppervlak van 'n loopband, aangesien dieselfde spiere oor en oor uitgewerk word. Om buite te hardloop, dwing elke stap om net 'n bietjie anders te wees as die laaste.
Op, af, draai dit om
Gebruik u loopband op verskillende maniere om meer uitdagings aan u oefensessie te gee. Baie loopvlaktes het hellingsinstellings wat die opdraande kan naboots, iets wat buite hardlopers gereeld teëkom. Opdraand sal meer kalorieë verbrand en u algehele fiksheid verbeter, volgens Weight Loss Resources. Shape beveel aan om met 'n helling en snelheid van 2,5 km / u agteruit te loop op u loopband om u glutes, quads en kalwers uit te werk. Wissel vorentoe en stap agtertoe vir 'n uitdagende been oefensessie.
Strek, skoene, veiligheid en jou
Voorkoming van beserings is belangrik, hetsy u in die buitelug of binnenshuis hardloop. Die Cleveland Clinic beveel aan om hardloopskoene by 'n spesialiteitswinkel te koop wat die regte soort demping en stabiliteit vir u voetsoort sal bied, en dit elke 400 tot 600 myl te vervang. Warm altyd op met 'n stadige draf of vinnige stap om die bloed in u spiere te laat vloei. Strek u kalwers voordat u op 'n trapmeul trap om u dorsiflekserspiere te help voorkom.