Hoe om vet af te verbrand van Obliques - Info - 2022
Hoe om vet af te verbrand van Obliques
Alhoewel dit na verwys word as "liefdeshandvatsels", is oortollige vet op die skuins voor die meeste 'n bespotting. Volgens die American Heart Association, verhoog verhoogde vet rondom die midseksie u 'n hoër risiko vir hipertensie, jig, tipe 2-diabetes, hartsiektes en hoë cholesterol. Om vet van u skuins punte af te verloor, moet u vet uit u hele liggaam verloor, omdat dit nie moontlik is om een ​​area van die liggaam te verminder nie. Met gereelde oefening en 'n dieet met minder kalorieë kan u sien dat vet aan die kante van u buik wegsmelt.
Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is geleidelike gewigsverlies teen 1 tot 2 pond per week makliker om op die lange duur af te hou. Om 'n pond gewig per week te verloor, skep 'n kalorie-tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag. Om 2 pond te verloor, verhoog die tekort tot 1 000 kalorieë per dag. Of u dit doen deur oefening, dieet of 'n kombinasie van beide, maak nie saak nie. As u nie u dieet te veel wil aanpas nie, neem dan ekstra oefening in om die kalorieë op te maak, en omgekeerd.
Maak gesonde koskeuses
Deur klein aanpassings aan u dieet aan te bring, kan u kalorie-inname verminder en u help om gewig te verloor. Kies 'n lae-kalorie, gesonde kos as 'n hoë-kalorie, ongesonde kos, eet kleiner porsies of slaan nagereg oor. Lees voedseletikette om die voedingsinhoud te bepaal en hou die kalorieë wat u elke dag inneem, dop. Maak ten minste die helfte van die korrels wat jy volgraan eet, eet maer vleis, suiwel-suiwel en 'n verskeidenheid groente en vrugte. Vermy versadigde vette, verwerkte voedsel en verfynde suikers.
Doen ten minste vier dae per week ten minste 30 minute kragtige kardiovaskulêre oefening om onderhuidse vet, wat direk onder die vel lê, en viscerale vet, wat rondom die inwendige organe lê, uit te skakel. Gaan in jou eie tempo - draf as jy in 'n goeie liggaamlike vorm is, of stap op 'n skuins loopband as jy net begin. Voer verskillende soorte cardio uit om u oefensessie uitdagend en interessant te hou - neem 'n aerobics-klas, gebruik die elliptiese masjien of gaan swem. Hou aan om die intensiteitsvlak en lengte van u oefensessies te verhoog namate u kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter.
Die verhoging van maer spiermassa kan gewigsverlies bevorder, omdat spierweefsel kalorieë gebruik om homself te onderhou, te herstel en op te bou, selfs nadat u klaar is met oefen. Gebruik gratis gewigte of gewigsmasjiene om spiere te bou, of gebruik bottels wat met water gevul is of u liggaamsgewig as alternatief vir 'n tuisoefening. Om gewigsverlies te bevorder, voer saamgestelde oefeninge uit, soos lunges, pushups en squats, want dit vereis die gebruik van veelvuldige gewrigte en spiergroepe. As u nog nie sterk is met kragopleiding nie, huur 'n persoonlike afrigter om die regte vorm en uitvoering van die oefeninge te leer. Neem sterkte-oefening op ten minste twee dae van die week in, soos aanbeveel deur die CDC.
Doen geteikende oefeninge
Aangesien die vet van u skuins afneem, kan u definisie byvoeg deur oefeninge uit te voer wat op die skuins spiere gemik is. Fietsknare, syplank en romprotasies met 'n medisynebal aktiveer en toon die skuinslyne. Effense aanpassings kan die intensiteit van sekere skuins oefeninge aanpas. Fietsknipsels is byvoorbeeld minder intens as u slegs die bolyf beweeg en u voete op die vloer hou. Om die oefening van die syplank te verander, buig u bo-knie en plaas u voet plat op die vloer voor u verlengde onderbeen vir meer ondersteuning.
Volgens dr. Marilyn Glenville, Ph.D., stigter van The Natural Health Website for Women, kan stres die skuld dra vir jou liefdeshandvatsels. Sy verduidelik dat kortisol, 'n hormoon wat u aptyt verhoog en voedselbehoeftes veroorsaak, tydens periodes van spanning in die liggaam vrygestel word. Vet word gestoor rondom die middel, waar dit naby die lewer is, net vir die omskakeling na energie. Om spanning te verminder, delegeer take, kry voldoende slaap en inkorporeer ontspanningstegnieke, soos diep asemhaling.