12 asanas vir heupgewrigte buigsaamheid - Tuis joga oefening - 2021
Met hierdie komplekse asanas kan jy die mees verslaafde heupgewrigte uitwerk.
Sommige mense ervaar nie ongemak in die heupgewrigte nie en voel hulle slegs wanneer hulle in die Duif postuur sit. Ander was 'n bietjie minder gelukkig: konstante spanning in die pelviese gebied en gevolglik rugpyn. Maar dit beteken nie dat die tweede groep mense gedoem is tot ewige pyniging nie. Met hierdie komplekse asanas kan jy die mees verslaafde heupgewrigte uitwerk.
Nataradzhasana. Staan reguit op. Oordra die gewig na die linkerbeen, regs - buig by die knie en lig dit effens op. Brei jou linkerhandpalm uit, buig dit by die elmboog, trek terug en gryp die linkervoet. Brei jou linkerhandpalm uit, buig dit by die elmboog, trek terug en gryp die linkervoet. Lig die linkerbeen en beweeg die voet terug totdat die dy parallel is met die vloer. Nadat jy die balans getref het, draai die linker skouer buitekant en rig 'n elmboog na 'n plafon (as dit moeilik is, koppel jy net 'n hand vir 'n been).
Ananda Balasana. Strek jou knieë na jou bors, gryp jou tone met jou indeks en middel vingers. Trek dan die hakke na die plafon, die stert is op die vloer. Jou knieë sal in die area van die skouerblaaie wees. Jy kan op jou rug ry, liggies die ruggraat masseer.
Supta Baddha Konasana. Bly op jou rug. Verbind die voet en trek hulle na die kruisgebied. Doel om jou knieë op die vloer te plaas.
Mandukasana. Kry al vier. Begin stadig aan die knieë en voel intense strek in die binnekant van die heupe. Wanneer jy die maksimum rekpunt bereik, stop. Lê die voete op die vloer met die binneste dele sodat die hakke mekaar uitkyk. Plaas die onderarms op die vloer parallel aan mekaar. Maak seker dat jy nie in die lae rug in die rug is nie, draai jou buikspiere in die werk.
Susirandrasana II. Lê op jou rug. Span jou knieë aan jou bors. Lê die regterskil met die buitekant aan die linker dy. Hou jou knie en voet in een lyn. Gryp die linker dy en trek na jouself. Loop na die ander kant
Agni Stambhasana. Sit op die boude. Koppel die voet saam. Plaas die regtervoet of enkel na die linkerknie en maksimeer die voet. Begin stadig om vorentoe te strek, die ruggraat strek en druk die brekende bene aan die steun.
Andzhaneasana. Staan reguit op. Stap vorentoe met jou regtervoet en lig jou knie met jou linkerknie op die vloer. Verwyder die bekken sodat dit parallel aan die vloer is. Hou jou knie in 'n 90 grade hoek. Hou die ruggraat reguit, arms regop, maak die borsarea oop.
Virasana. Kry op jou knieë, heupe saam. Sprei die voet op 'n afstand effens groter as die breedte van die bekken. Plaas jou palms in die popliteale voue en beweeg die kuitspiere na die hakke om ruimte in die area onder die knieë te skep. Sit tussen die bene op die vloer of op die steun. Maak seker dat die bekken nie in die lug hang nie en dat die bekkenbene styf teen die steun gedruk word.