Die beste maniere om slap arms te verloor sonder om op te stoot - Fiksheid - 2022
Die beste maniere om slap arms te verloor sonder om op te stoot
Dumbbell gewig moet hanteerbaar maar uitdagend wees.
As vroue en mans kla oor slappe arms, praat hulle gewoonlik van 'n gebrek aan spiertonus aan die agterkant van die boarm. Dit is die ligging van die triceps-spier, saam met die biceps aan die voorkant van die arm, wat u twee hoofarmspiere is. Daar is 'n paar relatiewe eenvoudige oefeninge wat, indien dit gereeld uitgevoer word, kan help om albei hierdie spiere te versterk en te toon. Dit is egter onvoldoende om alleen te oefen, en om 'n gesonde gewig te handhaaf, is ook belangrik om van die onooglike vloer ontslae te raak.
Ten volle toegerus
Om 'n goeie oefensessie te kry, is 'n paar halters 'n waardevolle belegging. Gewigsoefeninge is 'n goeie manier om krag op te bou en om 'n stel halters te besit, gee u die opsie om tuis te oefen eerder as om na die gimnasium te trek. Daar is geen vinnige en vinnige reëls oor die beste gewig vir 'n halter nie, en u huidige vlak van krag en fiksheid sal by u keuse inskakel. Volgens MayoClinic.com moet u die gewig kies wat u sal help om tussen 12 en 15 herhalings van 'n oefening te voltooi. Met verloop van tyd sal u waarskynlik met 'n paar dumbbells opduik namate u krag toeneem.
Halterkrulle kan uitgevoer word vanuit 'n staande of sittende posisie. Met u gewig in elke hand en u arms aan u sye, draai u palm vorentoe en buig u elmboog, trek die gewig na u skouer, en laat sak u arm stadig. Krul een arm op 'n slag, wissel tussen regs en links totdat u 12 tot 15 herhalings aan elke kant gedoen het. Baie fiksheidskenners adviseer om verskeie stelle van hierdie oefeninge te doen, maar navorsing het getoon dat een stel herhalings dieselfde voordeel bied as verskeie stelle, volgens MayoClinic.com.
Brei Uself uit
Om u triceps-uitbreidings te doen, kan u in 'n staande of sittende posisie wees. Lig eers een arm reg bo jou kop op met 'n halter in jou hand. Buig jou elmboog sodat die gewig agter jou nek is, en rig jou arm dan reguit na die beginposisie. U kan dit doen deur 'n halter in een hand te hou of met albei hande vas te hou. Triceps-uitbreidings kan ook met 'n soortgelyke tegniek uitgevoer word. Terwyl u op die vloer of bank lê, lig u die halter na die plafon met u arm reguit, en buig u elmboog totdat die gewig langs u oor is. Wanneer u hierdie oefening op die vloer doen, moet u u knieë buig om spanning op u rug te voorkom. Herhaal die oefening totdat u 12 tot 15 verlengings per arm gedoen het.
Druk op kwessies
Soos uitbreidings, kan handgewigte op verskillende maniere gedoen word. Hou die gewigte by u skouers van 'n sittende of staande posisie af, met u elmboë na buite en u handpalms na vorentoe. Druk jou arms stadig regop en laat sak dit dan om een ​​druk te voltooi. U kan ook op u rug of op 'n oefenbank lê. Begin met u arms gebuig en met die handgewigte net bokant u bors, druk die halters regop na die plafon met u palms na buite, totdat u arms heeltemal reguit is, en dan weer ondertoe. U doel moet wees om 12 tot 15 perse te voltooi.
Kickback - Maar moenie ontspan nie
Staan regop met 'n halter in u linkerhand om 'n terugslag van die triceps te begin. Stap vorentoe met u regterbeen, buig die knie en leun vorentoe, rus u regterhand of onderarm op u regterbobeen. Buig jou elmboog in 'n hoek van 45 grade met 'n halter in jou linkerhand en rig dan jou arm reguit sodat die halter agter jou wys. Die regte vorm vir 'n terugslag is om slegs u onderarm te beweeg, u bo-arm stil te hou en naby u sy te hou. Doen 12 tot 15 terugslae aan u regterkant en herhaal dan aan u linkerkant.
Laat val 'n paar pond
Om met gewigte te oefen is nie die enigste manier om die slap arms op te steek nie. Trouens, kardio-oefeninge is die beste manier om die hele vloer te verloor, ook in u arms. Aktiwiteite soos swem, roei - of 'n masjien of 'n werklike boot - en tennis vererger jou hartklop en gee jou arms 'n goeie oefensessie. Probeer springtou vir 'n aërobiese oefening wat ook in u arms werk. Oefenbande is ook 'n goeie manier om weerstand te gebruik om u armspiere op te bou sonder handgewigte of opknoppe.