Short Term Research Training of Medical Students - Sean Reid
Reid, Sean D.
See 6 grants from Sean Reid
Reduction of Nephrotoxic Medication-Associated Acute Kidney Injury in Children
Antibiotic resistance of S. aureus biofilms Doen dit net Aksieplan Week#4 - RSGplus
Doen dit net Aksieplan Week#4
Gepubliseer op 30/08/2017. 24/01/2020
Nota: As jy enige inligting of ‘n vorige nuusbrief misgeloop het, klik hier.
Hiermee die planne vir die vierde week van DDN: 4 – 10 September 2017
Raak ontslae van al jou saboteurs.
Identifiseer hulle en slaan hulle vir ‘n ses.
Is daar iets wat jou verhoed om die plan te volg of te laat struikel? Maak jy nie tyd vir jou oefen-afspraak nie? Sukkel jy met die eetplan? Wag jy nog om lus te word vir oefen of slimmer eet? Stel was wat jóú aksieplan saboteur, takel dit en skakel dit uit die weg. Onthou, niemand vind dit maklik om gereeld te oefen en nuwe eetgewoontes aan te leer nie, maar soos ons slagspreuk sê: doen dit net, moenie te veel daaroor tob nie.
As jy raad of hulp nodig het, stuur jou vrae aan my by gesond@rsg.co.za en dan kyk ons of ons dalk kan help met raad.
Oefen 4 keer per week. Of die oefening nou stap, fietsry, dans, pilates, swem, joga of watookal is. En dan gaan ons ook begin om ons spiere vóór of ná oefening te strek.
Hou by die program en moenie probeer om vinniger te vorder nie. Deur elke tweede dag te stap of te draf gaan jy vinniger fiks word as om elke dag te draf, want jou liggaam het tyd om te herstel. Boon-op is jou kans op beserings baie minder.As jy stap, stap 30 min per sessie.
Vir stap: Minute 4 – 30: 3 x [8 minute flink stap ( Intensiteit 4 = 75% van jou maksimum hartspoed), 1 minuut teen Intensiteit 3) sodat jou hartklop versnel. Stap die laaste 2 minute matig. [Totale flink stap = 24 min]
Vir draf: Minute 4 – 28: 6 x [2 minuut flink stap @75%Max; 2 minuut draf @ 75%Max.] Stap laaste 2 minute matig vir afkoel. [Totale draftyd = 12 minute]
In week#4 maak ons een verdere veranderings:
1. Eetplan#1, week#4
Eintlik moet vis in die elke-dag groen mandjie gepak word, maar ons pak dit in die geel mandjie.
4. Eet minstens een keer per week ‘n porsie vis, veral donkerkleurige vis.
2. Eetplan#2, Week#4
Kik hier vir SDA1Week 4
Mari Hudson het saam met geregistreerde dieetkundige Annchen Weidemann en Annaret ‘n gewigsverlies-eetplan gegrond op die nuutste navorsingsbeginsels ontwikkel. Klik hier vir week 4 se plan.