Hierdie asemhalingstegniek kan jou binne 5 minute of minder kalmeer. - Gesondheid - 2019
Hierdie asemhalingstegniek kan jou binne 5 minute of minder kalmeer.
Elkeen van ons weet dat ongelukkig niemand stresvol is nie. Selfs die mees gevestigde en positiewe mense het oomblikke wanneer hulle voel dat hulle beheer oor hulself en die situasie verloor. Maar moenie dink dat stres nie vermy kan word nie - daar is 'n eenvoudige en effektiewe metode wat jou sal help om dit te doen.
Dit is 'n spesiale asemhalingstegniek wat egter vir almal bekend is - dit is 'n diep asem. Doen dit net reg.
Hoe om te asemhaal tydens spanning
Selfs as jy nie joga en meditasie voorheen beoefen het nie, sal dit nie vir jou moeilik wees om te leer om reg te asemhaal om te kalmeer nie.
Sodra jy in 'n stresvolle situasie is, adviseer dokters jou om dadelik op jou asemhaling te konsentreer - voel hoe die lug stadig jou longe vul en hoe jy dan uitasem. Asem rustig, gematig en diep.
Wanneer jy inasem en asemhaal, sê stilweg "inasem" en "asem uit" vir jouself. As konsentrasie jou nie 'n stroom gedagtes in jou kop gee nie, probeer om dit te aanvaar en laat hulle gaan en dink net oor asemhaling. As gevolg van so 'n asemhalingstegniek word jou gedagtes duideliker, en jy ontspan, wat jou in staat sal stel om 'n stresvolle situasie so vaardig as moontlik te hanteer.
In geval van hiperstresituasies, wanneer u kortliks moet ontspan, beveel dokters aan om diep in te asem en vir 'n paar sekondes u asem te hou. Span soveel as moontlik met jou spiere. Daarna, as jy stadig uitasem, ontspan die liggaam. Dit sal jou help om verligting op die fisiese vlak te voel en begin kalmeer.
Hoekom werk dit
Om mee te begin, as jy jou besigheid uit die oog verloor en op jou asemhaling konsentreer, gee dit jou 'n oomblik om 'n breek te neem en weg te beweeg van bronne van stres. Daarbenewens het goeie asemhaling 'n positiewe fisiese effek op die liggaam.
Volgens die dokters help asemhaling ons om stres te beveg deur die parasympatiese senuweestelsel te aktiveer - dit word ook die "senuweestelsel van kalmte" van die liggaam genoem, aangesien dit die hartklop, hartseer vertraag en u laat ontspan.
Behoorlike asemhalingstegnieke en meditasie kan ook tot groot voordele lei, soos die verlaging van bloeddruk, die verbetering van aandag en verhoogde prestasie.
So die volgende keer wat jy gedreig word met stres of angs, neem 'n oomblik om net 'n diep asem te haal. Dit kan jou help om te kalmeer en dinge van 'n ander hoek af te kyk.
Kyk na die video: Fantástico! Coloque a língua no céu da boca e respire por 60 segundos - calmante natural (Augustus 2019).