Wanneer jy in die hoërskool was, het jy dalk gevrees om gepluk te word om hardop te lees. Byvoorbeeld, toe my kliënt Jason in die middelskool was, sou sy onderwyser oefeninge toeken waarin elke student minstens een paragraaf vir die klas moes lees. Omdat hy geweet het dat sy beurt uiteindelik sou kom, sou hy daardie stryd-of-vlug simptome soos die sweet palms en vinnige hartklop ontwikkel, selfs voordat hy iets moes doen. Hy sal probeer om voor te berei deur die paragraaf in sy kop te lees om te verseker dat hy geen foute sal maak nie.
Toe sy beurt gekom het, sou hy altyd goed begin, maar hy het op een of ander manier daarin geslaag om op 'n woord te struikel voordat hy die eerste sin voltooi het. Dit het hom ontsteld en verleë gemaak.
Hierdie soort bekommernis word gewoonlik in volwassenheid oorgedra. As jy skaam is en bang is om foute te maak tydens werkaanbiedings of sosiale aktiwiteite, wil jy dalk jou idee van perfeksie onder beheer bring deur jouself te herinner dat dit goed is om 'n woord of 'n paar woorde te stut of verkeerd uitspreek.
Ons word soms so gefikseer op die vrees om 'n fout te maak dat dit ons uiteindelik in 'n soort selfvervulende profesie veroorsaak om een ​​te maak. Hoe meer ons dink aan foute, hoe meer waarskynlik is ons om dit te maak. Om die waarheid te sê, ons kan soms verlig wees nadat ons 'n fout gemaak het omdat ons nie meer oor een moet bekommer nie - dit is alreeds gebeur!
Net so, as jy ongemaklik voel met oogkontak, probeer om nie te dink oor die feit dat jy oogkontak maak nie. Dink daaraan soos jy sou asemhaal: ons dink gewoonlik nie aan die feit dat ons asemhaal nie, want dit is iets wat ons liggame natuurlik en outomaties doen.
Voorstelle van dinge om te doen
As jy skaam is om voor ander te praat, neem 'n toespraak klas by jou plaaslike kollege of sluit by jou plaaslike hoofstuk van die Toastmasters. Vra 'n goeie vriend om jou te help om voor ander te praat deur spraakoefeninge met jou te doen. Een pret en nuttige spraakoefening is 'n toneelstuk saam: jy kies elkeen verskillende karakters en lees jou lyne na mekaar.
Sanglesse is ook nuttig. Hulle leer jou om spierspiere te gebruik wat die meeste mense nie baie dikwels gebruik nie, en dit kan jou sterker toon gee en beter beheer oor jou stem hê, en sodoende jou selfvertroue verhoog wanneer jy praat.
As jy aan die werk werk, luister na oudioboeke wat jou vra om hardop woorde te herhaal. Vind 'n onderwerp wat jou interesseer, soos 'n program om jou woordeskat of 'n oudioboek kursus op 'n taal wat jy graag wil leer, te versterk.
Hoe meer jy oefen, hoe meer gemaklik sal jy voel en hoe meer bekend jy sal wees met die manier waarop jy klink. Dit is egter nie die praktyk vir perfeksie nie, maar vir troos, selfversekering, en die vermoë om te staan ​​en te lewer.
Sosialiserende wenke vir inskrywings
Ek (Barton) het 'n geheim wat ek amper my hele lewe van die publiek gehou het: Ek is skaam. Die meeste mense sal dit nie raai nie, maar as ek 'n praatjie moet gee en nuwe mense ontmoet, kry ek die vorige aand nie veel slaap nie.
As daar voor die gesprek 'n ontmoeting en groet is, kan ek 'n senuwee-wrak word, dink aan al die mense wat ek nie ken nie en wat my nie ken nie, my vrae vra en verwag dat ek vermaaklik en insiggewend sal wees. Dit kan 'n baie scary voorstel wees.
Ek is op dieselfde manier sosiaal. As ek uitgenooi word na 'n gebeurtenis waar ek nie baie mense ken nie, miskien 'n partytjie wat deur my ander helfte bekend gemaak word, kan dit 'n bietjie skrik wees om my op die publiek te plaas eerder as om net die man te wees wat sokker aanskou Sondag in sy PJs. Om te probeer om daardie persoon te wees, kan moeg wees, maar wanneer ek dit nodig het, kan ek die toneelstukke noem en my maat help deur 'n bietjie meer uitgaande te wees in sosiale situasies.
1. Probeer om 'n glimlag op jou gesig te hou
Lekker laat mense weet dat jy oop en ontvanklik is om genader te word. As iemand sien glimlag, help die ander persoon dat jy veilig is om met te praat. Lekker stuur ook 'n sein na jou eie brein wat jou vertel dat jy in 'n goeie plek is en moet verwag dat mooi dinge rondom jou sal gebeur.
Dit is interessant dat ons die enigste spesie in die diereryk is wat sy tande as 'n teken van welkom en blydskap uitdruk. Ander spesies doen dit net wanneer hulle kwaad of bang is (genoem vrees aggressie).
2. Word die meester van seremonies
As jy praat met 'n klein groepie mense wat mekaar nie ken nie, word die seremoniemeester. Daarmee bedoel ek die een wat seker maak dat almal behoorlik bekendgestel word. As iemand nuut saamkom, moet jy hom of haar ook aan die groep voor stel.
Dit sal jou help om almal te leer ken en gesels, maar nie noodwendig oor jouself nie. Die ander mense in die groep sal jou pogings waardeer. Dit laat jou lyk soos 'n uitgaande persoon, selfs al is jy 'n bietjie (of baie) skaam.
3. Gebruik 'n Persoon se Naam wanneer u eerste ontmoet
Wanneer jy iemand bekend gestel word, bel die ander persoon met die naam as jy jou hande skud. Sê jy is by 'n geleentheid en iemand stel jou bekend aan 'n man met die naam Dave. Sê, "Hi, Dave. Aangename kennis."
Dit is 'n baie eenvoudige aksie wat baie kragtige resultate lewer. Die persoon wat jy groet, sal meer welkom voel, jy sal die naam onthou nadat jy dit hardop gesê het, en jy sal meer bemagtig en gemaklik voel omdat jy in beheer is van die situasie en gesprek.
Die volgende stap is om Dave te vra waar hy vandaan kom en wat hom na hierdie geleentheid gebring het. Die gesprek sal gewoonlik vanself daarvandaan vloei.
4. Sluit aan by 'n geestelike organisasie
Om by 'n kerk, 'n tempel, 'n moskee of 'n ander soort geestelike organisasie aan te sluit, is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet wat skaam kan wees, net soos jy. Om deel te neem aan geestelike en godsdienstige aktiwiteite kan jou selfs help om die emosionele streke van jou brein te beheer en jou geheue-herwinningnetwerke te verbeter.
Plekke wat geleenthede bied vir geestelike verbindings, is goeie plekke om te netwerk en te meng. Die meeste mense wat verband hou met geestelike sosiale groepe voel minder beoordeel en kan hulself wees. Hierdie omgewings is geneig om warm en verwelkomend te wees, en hulle bied 'n goeie weg tot betrokkenheid in die gemeenskap deur middel van vrywillige werk.
Baie van hierdie organisasies bied ook aktiwiteite soos koorsang en toneelstukke aan. Profiteer hiervan en neem deel aan soveel aktiwiteite soos wat jou skedule toelaat. Jy sal waarskynlik ander skaam mense ontmoet en meer gemaklik wees om jouself rondom hulle te wees. Dit is 'n goeie ding.
5. Betrokke raak
As jy nie omgee vir geestelike of godsdienstige affiliasie nie, probeer om te dink aan ander emosiegebaseerde belonings, soos vrywilligerswerk by 'n hospitaal, deelname aan 'n fondsinsameling of 'n marathon vir 'n goeie oorsaak, soos die bewustheid van kanker.
Jy kan dalk nie huiwerig wees om jouself in 'n situasie te plaas waar jy dalk aangespreek kan word nie, wat kan gebeur as jy jouself aan 'n nuwe groep bekendstel. Gebruik positiewe selfgesprek en vertel jouself dat daar niks verkeerd is om jou emosies te wys nie.
Moenie agter in die skare bly nie. Oefen positiewe denke en verwerp enige negatiewe gedagtes wat in jou kop verskyn nadat jy ingestem het om deel te neem aan 'n aktiwiteit.
Om betrokke te raak by die aktiwiteite van hierdie groepe is een manier om selfvertroue te verkry en om jouself te verhoed om ander te wees. As jy nie enige aktiwiteite kan vind wat jou pas nie, moenie bang wees om jou eie aktiwiteit of klas voor te stel nie.
As jy 'n vaardigheid het wat jy graag vir ander wil leer, begin 'n klas. Die individuele aandag sal nie net jou selfvertroue verhoog en jou skaamte verminder nie, maar dit kan jou ego ook versterk. Ek noem dit 'n wen-wen!
© 2015 deur Barton Goldsmith en Marlena Hunter. Alle regte voorbehou.
100 maniere om te oorkom Skaamheid: Trek weg van selfbewuste om selfvertroue
deur Barton Goldsmith PhD en Marlena Hunter MA.
Dr. Barton Goldsmith is 'n multi-bekroonde psigoterapeut, gesindikeerde rubriekskrywer, skrywer, en voormalige NPR radio gasheer, 'n hoofspreker en 'n top-blogger vir Sielkunde Vandag. Hy is vernoem deur Cosmopolitan as een van die top terapeute Amerika se.
Marlena Hunter, MA, is 'n Universiteit van Kalifornië gegradueerde met 'n graad in sielkunde en 'n paar jaar se ondervinding in kliniese instellings as 'n huwelik en gesin terapeut. Sy het psigoanalise by Sigmund Freud Universiteit in Wenen en ontvang Europese krediete. Sy het ook geskryf vir psychologytoday.com.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Voel Shy om by 'n groep aan te sluit? Vyf Sosialiseringswenke vir Inleiding