Die beste maniere om vet op 'n stilstaande fiets of trapmeul te verbrand - Fiksheid - 2022
Die beste maniere om vet op 'n stilstaande fiets of trapmeul te verbrand
Beide die loopband en fiets is effektiewe vetverbranders.
Die verbranding van vet op 'n trapmeul of fiets is 'n eenvoudige proses. Om die beste resultate te verkry, afhangende van die tyd wat u kies, moet u die tyd en intensiteit wat u benodig om u doel te bereik, insit. As dit kom by die verbranding van vet, is die intensiteit van interval-opleiding, of HIIT, die manier om te gaan.
Brand baba brand
Die trapmeul en 'n ligfiets is albei effektiewe masjiene om vet te verbrand. Volgens 'Harvard Health Publications' verbrand 'n persoon van 155 pond 391 kalorieë gedurende 30 minute se sterk fietsry, 409 kalorieë wat nege minute myl loop en 539 kalorieë wat sewe minute duur. 'N Persoon van 155 pond verbrand onderskeidelik 260 en 391 kalorieë en oefen 30 minute lank op matige en kragtige intensiteit op 'n stilstaande fiets. In 'n 2013-uitgawe van die 'European Journal of Applied Physiology', toon die navorsing dat interval-opleiding met 'n hoë intensiteit doeltreffender is as interval-opleiding met matige intensiteit vir die vermindering van die persentasie liggaamsvet, liggaamsmassa-indeks en middellyfomtrek.
HIIT jou vetverbrandingsdoelwit
Hoë-intensiteit-interval-oefening, oftewel HIIT vir kort, is 'n kardiovaskulêre oefenstyl wat kort oefeninge met hoë-intensiteitsoefening behels, gevolg deur lae-intensiteitsherstelperiodes. Of u nou die loopband of die fiets verkies, u kan HIIT gebruik om u vetverbrandingspotensiaal te maksimeer.
HIIT is gebaseer op 'n waardering van waargenome inspanning, oftewel RPE, op 'n skaal van een tot 10, waar die minste oefening is en 10 die intensste is. Voordat u HIIT probeer, moet u seker maak dat u vyf tot tien minute opwarm met 'n RPE van drie of vier.
HIIT die grondloop
As u HIIT ná die opwarming van die loopband op die loopband wil inkorporeer, moet u die band vinniger maak totdat u oefen teen 'n RPE van sewe of hoër. Vertraag u RPE na 30 sekondes tot drie of vier vir twee tot drie minute. Probeer aanvanklik drie of vier HIIT-intervalle en werk tot 10 of 12 tussenposes, met hoë-intensiteitsintervalle wat elk twee minute duur. U moet nie meer as twee dae per week met HIIT oefen nie.
Hou u perspektief
Terwyl oefening 'n goeie manier is om gesond te bly en u gewigsverliesdoelwitte te ondersteun, moet u onthou dat selfs die moeilikste loopband-oefensessie meer as 500 kalorieë sal verbrand - en buitengewone lang lopies of intense oefensessies kan uiteindelik beserings veroorsaak wat u uithaal. van die gimnasium heeltemal. Maak seker dat u aktiewe rusdae neem om oormatige oefening te voorkom, en beklemtoon 'n kalorie-beheerde dieet om u gewig in toom te hou.