Vir baie fietsryers is 'n eeu-rit (100 myl) 'n doelwit wat gelykstaande is aan die bestuur van 'n marathon. Dit lyk soos 'n mal langafstand, maar met ' n sinvolle benadering en geleidelike opbou , is dit baie bereikbaar vir die meeste mense.
Dink daaraan: as jy gemiddeld 12 myl per uur ('n baie gemaklike pas), kan jy binne net agt uur se maklike ry honderd myl dek. Maar daar is belangrike faktore om in gedagte te hou wanneer jy beplan vir 'n eeu-rit.
Wenke om te oorleef en floreer op 'n eeu-rit
Jy sal 'n vroeë begin wil hê, soos ses of sewe uur. Nie net is daar gewoonlik minder wind nie, maar jy ry ook wanneer dit makliker is om koeler te bly. En natuurlik omdat dit veilig in die verkeer ry, is dit altyd 'n oorweging. Vroeër is beter, want sekerlik sal daar minder motors wees.
Pas op jouself
'N Eeu-rit - of enige ander langafstandrit, vir die saak - is nie 'n sprint nie. Dit is belangrik om jouself te pas en gereeld te ry en breek soos jy gaan.
Tydens die rit self, die sleutel is om gereeld te eet, soveel as wat jy wil van hoë-energie kos om jou liggaam aan te hou. As jy nie die energie aanskou nie, sal jy beslis bonk, wat beteken dat jou liggaam wil sluit omdat jou bloedsuikervlakke te laag word.
Vir my persoonlik kan ek die behoefte voel om iets so vroeg as 'n uur in 'n rit te eet. Tekens wat ek nodig het om te eet, is wanneer ek begin prikkelbaar voel, en ek voel nie meer gelukkig en opgewonde om te ry nie. En die onmiddellike aanwending van 'n hoë-koolhidraat-snack is 'n groot hulpmiddel. 'N Piesang of 'n bagel of 'n granola bar of 'n handjievol koekies.
Jy wil ook seker maak dat jy goed gehidreer is. Drink baie vloeistowwe gedurende die rit, hetsy in die vorm van 'n sportdrank of gewone ou water, is absoluut noodsaaklik om te verseker dat jou liggaam genoeg vloeistof kry om te bedek wat verlore gaan deur sweet en die ekstra inspanning van jou rit. .
Jy moet genoeg drink wat jy nou en dan moet stop, elke uur of twee. En as jou urine nie 'n ligte / helder kleur is nie, moet jy meer drink.
Eet 'n lekker middagete
As jy meen dat dit agt uur se rityd op jou pas sal neem, sal jy die rit in ongeveer vier uur blokke wil verdeel, met die eerste helfte wat in die middel-laat-oggend strek. Stop vir 'n lang rustige middagete. Eet baie hoë-energie kosse. Nou is dit nie die tyd om jouself te ontken nie.
Nie net sal die ekstra voeding help om jou krag te gee nie, maar die tyd van die fiets sal goed wees vir jou bene. Jy sal baie beter voel in die tweede helfte wanneer jy jou tyd eet om iets goeds te eet as as jy net 'n paar vetterige burgers gesmoor het en 30 sekondes later weer op die fiets gespring het.
Geniet die ervaring
Sodra jy jou middagete klaar gemaak het, is dit tyd vir die tweede helfte van die rit. Dit is alles van hier af. Jy wil dan van 12:00 tot ongeveer 4 uur ry. Jy sal naby die groot doel wees, so geniet die rit, veral die laaste paar kilometer. Jy sal hond moeg wees en jou bene sal seer wees, maar jy het iets gedoen wat min mense bereik.