Verbrand Elliptiese afrigters vet? - Fiksheid - 2022
Elliptiese opleiers veroorsaak minder impak op gewrigte as treadmills.
As u moeg geword het vir dieselfde ou loopbandroetine in die gimnasium, skuif u na 'n ander masjien wat ook 'n effektiewe kardiovaskulêre oefensessie bied. Deur gereeld op 'n elliptiese afrigter te oefen en u dieet in ag te neem, kan u gewigsverlies suksesvol behaal. Daarbenewens hou hierdie vorm van oefening baie ander voordele in, buiten die vermoë om vet te verbrand.
Volg u kalorieë om vet te verloor
Elke vorm van oefening kan u help om vet te verbrand, insluitend gereelde oefensessies op 'n elliptiese afrigter. U verloor vet as u 'n kalorie-tekort het. Dit kom voor wanneer u nie soveel kalorieë inneem as wat u verbrand nie. As gevolg hiervan, moet u liggaam sy vetopslag gebruik om energie op te wek, wat lei tot vetverlies. As u 'n tekort van 3.500 kalorieë bereik, het u 'n pond verloor.
Beweeg u intensiteit vir korter oefensessies
Die beste benadering om kalorie-tekorte te bereik, is om gereeld te oefen, terwyl u ook u kalorie-inname verminder. Volwassenes wat gewigsverliesdoelwitte het, moet van plan wees om 150 tot 300 minute per week aërobiese oefeninge soos oefening op 'n elliptiese masjien te spandeer. Die voorgestelde totale tyd van u weeklikse oefensessies hang af van u intensiteit. As u teen 'n matige tempo oefen, mik dan vir 300 minute. As u 'n kragtige intensiteit kan handhaaf, mik dan vir 150 minute.
Neem 'n byt uit jou vet-verlies-doelwit
Ongeag die tydsduur wat u van plan is om weekliks aan elliptiese oefenoefeninge te wy, 'n enkele oefensessie van 30 minute op hierdie masjien kan u help om genoeg kalorieë te verbrand om u kans op 'n beduidende tekort vir die dag te verhoog. U vermoë om 'n tekort te bereik, hang ook af van die inname van 'n lae-kalorie dieet en op ander maniere aktief te wees. Die kalorierekenaar van HealthStatus merk op dat 'n persoon van 200 pond wat die elliptiese afrigter 30 minute gebruik, ongeveer 516 kalorieë verbrand. Hierdie getal is amper gelyk aan die aantal kalorieë wat verbrand word tydens 'n loop van 30 minute teen 7 km / u.
'N Gesonde loopbandalternatief
Oefening op 'n elliptiese afrigter het verskillende voordele anders as om gewigsverlies te bevorder. Vergeleke met die oefen op 'n trapmeul of om ander oefeninge met 'n groot impak te doen, beïnvloed oefening op die elliptiese masjien u gewrigte en rug minder, omdat u voete op die draaiende pedale geplant bly. Elliptiese afrigters met handvatsels is ideaal, want dit stel u in staat om u arms en bolyf te versterk as u aan u vashou terwyl u oefen. As u die handvatselweerstand verhoog, daag u u bolyf meer uit. Boonop bied 'n elliptiese afrigter agteruit 'n uitdagende oefensessie vir u hamstrings en kalwers.