Sielkundige strategieë wat jou kan help om aan jou doelwitte te voldoen
Die begin van 'n nuwe jaar is die perfekte tyd om 'n nuwe bladsy te verander. Dit is waarskynlik waarom so baie mense Nuwe Jaar se Resolusies maak. 'N Nuwe jaar voel dikwels soos 'n nuwe begin, 'n goeie geleentheid om slegte gewoontes uit te skakel en nuwe roetines te vestig wat jou sal help om sielkundig, emosioneel, sosiaal, fisies of intellektueel te groei. Beslissings is natuurlik baie makliker om te maak as om te hou. Teen einde Januarie het baie van ons ons oplossing verlaat en in ons ou patrone gevestig.
Volgens een opname het slegs sowat 9 persent van die mense wat die Nuwe Jaar se Resolusies maak, gevoel dat hulle suksesvol was in die bereiking van hul doelwitte. Van die mees algemene besluite was om gewig te verloor, beter finansiële keuses te maak, rook te stop en meer tyd saam met familie te spandeer.
Alhoewel baie mense voel dat hulle nie noodwendig hul doelwitte bereik nie, is daar goeie nuus. Volgens een studie wat in die Tydskrif vir Kliniese Sielkunde gepubliseer is, is dit duidelik dat diegene wat Nuwejaar se resolusies stel, tien keer meer geneig is om hul gedrag te verander as mense wat nie hierdie jaarlikse doelwitte bereik nie.
Waarom besluit miljoene mense om aan die begin van elke jaar te verander? 'N Onlangse reeks studies oor wat navorsers die "nuwe begin-effek" genoem het, het gekyk na hoe tydelike landmerke motivering aspirerende gedrag kan hê. Die begin van 'n nuwe jaar lyk soos 'n geleentheid vir 'n nuwe begin, daarom het so baie mense in hierdie tye soms te hoog opgelos. Terwyl dit soms kan lei dat mense meer byt as wat hulle kan kou, kan sulke oomblikke ook groot geleenthede bied om stryd met wilskrag te oorkom.
So, wat kan jy doen om dit meer waarskynlik te maak dat jy jou volgende besluit sal hou?
Kies 'n spesifieke, realistiese doel
Miljoene volwassenes besluit elke jaar om "gewig" of "in vorm te kry" gedurende die volgende jaar. In plaas daarvan om so 'n dubbelsinnige doel te kies, fokus op iets konkreeter wat u realisties kan stel. Byvoorbeeld, jy pleeg om 10 pond te verloor of 'n mini-marathon te bedryf. Die keuse van 'n konkrete, haalbare doel gee jou ook die geleentheid om presies te beplan hoe jy jou doelwit in die loop van die jaar gaan bereik.
Kies net een resolusie
Terwyl jy dalk 'n lang lys van moontlike nuwe jaar se resolusies het, stel Richard Wiseman, 'n professor in sielkunde aan die Hertfordshire Universiteit, voor dat jy net een moet kies en jou energie daarop moet fokus, eerder as om jouself te dun te versprei onder 'n aantal verskillende doelwitte.
Die Amerikaanse Sielkundige Vereniging stel ook voor dat die fokus op net een gedrag op 'n slag meer geneig sal wees tot langtermyn sukses. As jy te veel alles op een slag aanpak, kan dit skrikwekkend wees. Dit kan ook baie moeilik wees, want die vestiging van nuwe gedragspatrone neem tyd. Om u pogings op een spesifieke doel te fokus, maak dit moontlik om 'n resolusie meer bereikbaar te maak.
Moenie wag tot die laaste minuut nie
Beplanning is 'n noodsaaklike deel van die bereiking van enige doelwit. Kenners stel voor dat jy tyd moet spandeer hoe jy 'n belangrike gedragsverandering gaan aanpak. As jy begin werk aan 'n doel sonder enige soort plan in plek, kan jy jou vinnig vind wanneer jy enige hindernis, moeilikheid of weerstand in die gesig staar.
U kan begin met die skryf van u doel, 'n lys van dinge wat u kan doen om daardie doel te bereik, en let op enige struikelblokke wat in u pad kan staan. Deur presies te weet wat u wil bereik en die probleme wat u mag ervaar, sal u beter voorbereid wees om by u besluit te hou en moontlike stryd te oorkom.
Begin met klein stappe
Om te veel aan te neem, is 'n algemene rede waarom so baie Nuwejaar se Resolusies misluk. Om kalorieë dramaties te sny, dit op die gimnasium te oordoen, of om jou normale gedrag radikaal te verander, is 'n veilige manier om jou planne te ontspoor. In plaas daarvan, fokus op die neem van klein stappe wat uiteindelik sal help om jou groter doel te bereik.
As jy besluit het om 'n marathon uit te voer, moet jy twee of drie keer per week 'n draf begin. As jy gesonder probeer eet, begin met die vervanging van sommige van jou gunsteling gemorskos met meer voedsame kosse. Alhoewel dit lyk asof dit 'n stadige begin is, maak hierdie klein veranderinge dit makliker om by jou nuwe gewoontes te hou en die waarskynlikheid van langtermyn sukses te verhoog.
Vermy herhaling van vorige mislukkings
Nog 'n strategie vir die hou van jou Nuweling se Resolusie is om nie jaarliks ​​dieselfde besluit te maak nie. "As mense dink hulle kan dit doen, kan hulle waarskynlik, maar as hulle alreeds probeer en misluk het, sal hul selfvertroue laag wees," verduidelik Wiseman in 'n onderhoud met The Guardian .
As jy kies om te bereik vir dieselfde doelwitte wat jy in die verlede probeer het, spandeer tyd om jou vorige resultate te evalueer. Watter strategieë was die doeltreffendste? Wat was die minste effektief? Wat het jou verhoed om jou besluit in die afgelope jare te hou? Deur jou benadering te verander, sal jy hierdie jaar meer werklike resultate sien.
Onthou dat verandering 'n proses is
Die ongesonde gewoontes wat jy probeer verander het waarskynlik jare om te ontwikkel, so hoe kan jy verwag om dit net oor 'n saak of dae, weke of maande te verander? Dit kan langer neem as wat jy jou doelwitte wil behaal, maar onthou dat dit nie 'n wedloop is nie. Sodra jy die verbintenis aangaan om 'n gedrag te verander , is dit iets wat jy vir die res van jou lewe gaan aanwerk.
Moenie dat klein struikelblokke jou laat val nie
Om 'n terugslag te ervaar, is een van die mees algemene redes waarom mense hul Nuwejaar se Resolusies gee. As jy skielik terugval in 'n slegte gewoonte, beskou dit nie as 'n mislukking nie. Die pad na jou doel is nie reguit nie en daar gaan altyd uitdagings wees. Kyk eerder na terugvalle as leergeleenthede.
As jy 'n resolusiejoernaal hou, skryf belangrike inligting neer oor wanneer die terugval plaasgevind het en wat dit moontlik sou veroorsaak het. Deur die uitdagings wat u in die gesig staar te verstaan, sal u beter voorbereid wees om dit in die toekoms te hanteer.
Kry Ondersteuning Van Jou Vriende En Familie
Ja, jy het waarskynlik hierdie advies 'n miljoen keer gehoor, maar dit is omdat die buddy stelsel werklik werk. Om 'n stewige ondersteuningstelsel te hê, kan jou help om gemotiveerd te bly. Verduidelik wat jou doelwitte is vir jou goeie vriende of familie en vra hulle om jou te help om jou doelwitte te bereik. Beter nog, verkry die hulp van ander deur deel te neem aan 'n groep wat jou doel deel.
Hernu Jou Motivering
Gedurende die eerste dae van 'n nuwe jaar se resolusie sal jy waarskynlik selfversekerd en hoogs gemotiveerd wees om jou doel te bereik. Omdat jy nie regtig 'n ongemak of versoeking gehad het wat verband hou met die verandering van jou gedrag nie, kan dit lyk of dit te maklik lyk.
Nadat u die werklikheid bereik het om 6:00 by die gimnasium te sleep of u tande deur hoofpyn te verskeur , sal u motivering om u Nuwejaarsresolusie te hou, waarskynlik begin daal. As jy sulke oomblikke in die gesig staar, herinner jou jouself aan presies hoekom jy dit doen. Wat moet jy behaal deur jou doel te bereik? Vind bronne van inspirasie wat jou sal hou wanneer tye moeilik word.
Hou aan die werk aan jou doelwitte
Teen Februarie het baie mense die aanvanklike vonk van motivering verloor wat hulle dadelik gevoel het nadat hulle hul Nuwejaar se Resolusie gemaak het. Hou die inspirasie lewendig deur voort te gaan met jou doelwitte, selfs nadat jy terugslae ervaar het. As jou huidige benadering nie werk nie, herwaardeer jou strategieë en ontwikkel 'n nuwe plan.
Oorweeg dit om 'n resolusiejoernaal te hou, waar jy oor jou suksesse en stryd kan skryf. Skryf die redes neer waarom jy besig is met jou doelwit, sodat jy dit kan verwys tydens tye wanneer jy oninspired en ongemotiveerd voel. Deur dit te hou en die hele jaar lank aan jou doel te werk, kan jy een van die min mense wees wat sê dat jy regtig jou New Year's Resolution gehou het.
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Die nuwe begin effek: Temporale landmerke motiveer aspirasie gedrag. Bestuurswetenskap. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Suksesvoorspellers, veranderingsprosesse, en self-gerapporteerde uitkomste van die nuwe jaar se resolusie en nonresolvers. Tydskrif vir Kliniese Sielkunde. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.