Goeie begin swem oefensessie vir 'n man - Fiksheid - 2022
Goeie begin swem oefensessie vir 'n man
Swem verbrand kalorieë, spier toon en help om chroniese siektes te voorkom.
Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images
Of u nou wil opgroei of verslank, om ten minste een keer per week vir 30 of meer minute te swem hou talle gesondheidsvoordele in. As u 'n duik neem, kan u die risiko van chroniese siektes, wat hartsiektes insluit, verminder en dit verbrand ongeveer 300 kalorieë in die gemiddelde man van 130 pond. As u net aan die gang is, sal die bereiking van haalbare doelwitte en die verwerking van 'n roetine u help om te swem soos 'n vis water neem.
Swem gebruik die meeste van die liggaam se belangrikste spiergroepe. U bene, kern, rug, bors en arms is almal betrokke by die dryf van u liggaam deur die water. Begin swemmers moet die rugslag gebruik, want dit gebruik groot spiergroepe, maar hou u kop bo water, wat u die kans gee om gereeld asem te haal. As u kardiovaskulêre uithouvermoë kry, beweeg na die systok.
Tel rondtes, nie kalorieë nie
Swem is 'n kalorie-moordenaar, maar in plaas van om te konsentreer op die kalorieë wat u in die water verbrand, fokus op die aantal rondtes wat u doen en asem wat u uithaal. Begin deur die lengte van die tuin van die tuin agt keer te swem en rus vyf asem tussen elke skoot. Swem dan 25, 50, 75 en uiteindelik 100 meter, en rus na vyf asem na elke afstand. U aanvanklike doel moet wees om hierdie roetine een keer af te handel, maar werk daaraan om dit drie keer in een sessie van 30 minute te herhaal. Onthou om die rugslag te gebruik as u met die swemprogram begin, maar skakel na 'n paar weke na ten minste drie of vier rondtes oor na 'n systok.
Stel jouself voor vir sukses deur vroeg in jou nuwe swemoefening te fokus op die regte vorm. Fokus in u eerste stel van agt rondtes van 25 meter, om die spiere in u kern en onderrug vas te hou. As u dit doen, sal dit nie keer dat u middelpunt sak en u arms en bene u deur die water laat voortbeweeg nie. Fokus in u tweede stel op u arms en hande. Hou u hande breed en plat met elke slag wat u neem. Stel jou voor dat jy nie soveel deur die water stoot as om jou liggaam oor die oppervlak te trek om maksimum snelheid en aandrywing te bereik nie. Tel in jou derde stel rondtes van 25 meter, hoeveel houe dit neem om 25 meter te voltooi. Stel 'n doelwit om die daaropvolgende rondte in u volgende sessie met minder of minder houe af te handel.
Strek is dikwels 'n vergete komponent vir 'n goeie swemmer se oefensessie. Nadat u klaar is in die water, is u oefensessie egter nie verby nie. Dinamiese strek, soos longes en teenaanraking, verhoog die buigsaamheid en kan die vermoeide, seer spiere help kalmeer. As u ten minste tien minute strek na u swem, kan dit ook die tyd wat u spiere neem om te herstel van u sessie verbeter.