Oefeninge gerig op flanke en liefdeshandvatsels - Fiksheid - 2022
Oefeninge gerig op flanke en liefdeshandvatsels
Verloor die liefde hanteer met dieet en oefening.
Liefdehandvatsels is vetafsettings direk oor jou skuins spiere wat langs die sye van jou middel loop. Om hierdie vet te verbrand, moet u 'n bietjie minder eet en 'n bietjie meer oefen, maar u moet ook spesifieke oefeninge uitvoer om u voorportaal te rig en te toon. Spandeer altyd 'n paar minute voordat u oefen, en voer stadig en geleidelik nuwe oefeninge in u oefenroetine in om spierpyn en moontlike beserings te voorkom.
Probeer die syplank
Syplanke is 'n isometriese oefening. Dit beteken dat, terwyl u spiere spanning opwek, daar geen werklike beweging is nie. Isometriese oefeninge word vir 'n spesifieke tyd gehou eerder as vir 'n bepaalde aantal herhalings. Om 'n syplank uit te voer, lê aan u sy en rus op u elmboog. Lig jou heupe op met jou bene reguit sodat jou liggaam 'n reguit lyn vorm. Hou hierdie posisie vir 20 tot 60 sekondes en rus dan. Rol na die ander kant en herhaal. Maak hierdie oefening veeleisender deur op u uitgestrekte arm te rus in plaas van op u elmboog of om u bobeen te lig. Maak dit makliker deur u bene te buig en op u knieë te rus.
Loop soos 'n kelner
Die meeste liefdesgreepoefeninge is redelik staties en behels die vergadering, lê of staan. Die kelner se stap is anders; jy gaan, soos die naam aandui, loop soos 'n kelner wat 'n skinkbord opsteek. Dit sorg nie net vir 'n prettige oefensessie nie, maar dit verhoog ook die aantal kalorieë wat u verbrand. Gryp 'n halter of kettlebell en lig dit bo jou kop; hou u arm heeltemal vertikaal. Sodra u gewig gebalanseerd is, begin u in u oefenarea loop. Loop vir tyd of vir afstand. Wissel arms en herhaal aan die teenoorgestelde kant. Fokus daarop om u bors en u bolyf altyd vertikaal te hou. As u nie die ruimte het om veilig rond te loop nie, gaan dan eerder ter plaatse.
Doen Saksiese sydraaie
Saksiese sydraaie is vernoem na die oudtydse sterkman Arthur Saxon. Hierdie oefening is doeltreffend, aangesien dit weerskante van u middel terselfdertyd werk. Lig jou arms bo jou kop en staan ​​met jou knieë effens gebuig en voete skouerwydte van mekaar af. Leun van jou middel na links en na regs sonder om vorentoe of agtertoe te kantel. Voer 10 tot 20 herhalings aan elke kant uit. Maak hierdie oefening veeleisender deur 'n medisynebal of handgewigte in u hande te hou. As gevolg van die lang hefbome wat daaraan verbonde is, kan selfs 'n ligte gewig baie veeleisend voel, dus wees konserwatief met u gewigseleksie.
Hou 'n bal
Russiese kinkels kan met behulp van 'n kabelmasjien uitgevoer word, op 'n vloer met 'n medisynebal sit of op 'n stabiliteitsbal lê. Van al die weergawes is stabiliteitsbal Russiese kinkels die gemaklikste om uit te voer. Sit op die bal en loop met jou voete vorentoe totdat jou bolyf horisontaal is en die bal veilig onder jou skouers geplaas is. Lig jou arms op sodat hulle loodreg op jou liggaam is en hou jou hande aanmekaar vas. Vir balans, plaas u voete skouerwydte van mekaar en lig u boude sodat u knieë, heupe en skouers 'n reguit lyn vorm. Hou jou heupe vlak, draai jou bolyf en rol stadig op jou regterskouer. Pouse vir 'n sekonde en rol dan op u linkerskouer. Hou aan om van die een kant na die ander kant te rol totdat u 10 tot 20 herhalings per kant voltooi het. Maak hierdie oefening veeleisender deur 'n enkele halter of medisynebal in u hande te hou. As u gewigte op 'n stabiliteitsbal gebruik, moet u seker maak dat die bal behoorlik opblaas is.