Hoe om Maha Bandhu uit te voer - Vir beginners - 2021
3 stappe om te verdriedubbel.
Nadat jy die Maha Bandha bemeester het, sal jy die liggaam beter voel en die vloei van energie daarin beheer. Die hoof postuur vir die opleiding Maha-bandha - Sukhasana.
Sit in 'n eenvoudige pose (Sukhasana). Buig jou knieë en bring jou bene in 'n gemaklike posisie met jou bene gekruis. Asem saggies uit en ontspan die bekkenvloer, laat die volgende asem diep diep asem van die onderkant van die bekken af ​​tot by die bors.
Plaas op die uitasem jou palms op jou knieë en vou vorentoe. Uitasem al die lug uit die longe deur die mond, tong uit. Sonder inaseming, keer terug na 'n regop posisie, druk jou knieë met jou hande en reguit jou arms. Terwyl u die vervalvertraging hou, slaan u weer die bekkenvloer af, neem 'n "vals asem". Die bors brei uit met 'n geknypte keel, d.w.z. sonder lug toegang.
Voel hoe energie deur die bekkenvloer (Mula) opgetrek word, gaan op en dra by tot die buiging van die maag onder die ribbes (dit is tradisionele Uddiyana, wat tydens Pranayama gebruik word). Voel jou bors opstaan ​​na jou ken.
Trek die agterkant van die nek van die nek af. Bring dan jou kin liggies na jou bors (Jalandhara Bandha), en rig die energie na die naeltjie.
Wanneer daar 'n asem is, moet jy eers Jalandhara loslaat (met kin op), dan - Uddiyana (deur die maag vry te stel). Inasem en los Mula Bandhu uit. Herhaal al die stappe 1-3 keer.
Lê dan vir minstens 5 minute in Shavasana (Corpse Pose). Let op enige veranderinge in die vloei en kwaliteit van jou liggaam se energie.