Die beste manier om gewig te verloor na 50 - Fiksheid - 2022
Die beste manier om gewig te verloor na 50
Gereelde oefening kan gewigsverlies bevorder, selfs na 50.
Om gewig te verloor vereis 'n geleidelike benadering en veranderlike lewensstylveranderings. Alhoewel metabolisme met die ouderdom vertraag, is dit nie onmoontlik om gewig te verloor na 50 nie. 'N Gesonde dieet en gereelde oefening kan die truuk doen. Laasgenoemde stimuleer spierweefsel, wat u metabolisme die nodige hupstoot gee, sodat u kalorieë verbrand en gewig verloor. U sal beter lyk en voel, en u risiko vir ouderdomsverwante gesondheidstoestande, soos Alzheimersiekte en osteoporose, verminder.
'N Daaglikse tekort van 500 kalorieë is voldoende om gewigsverlies aan te wend sonder om noodsaaklike voedingstowwe in te boet. Hierdie tekort kan kom van kalorieë wat deur oefening verbrand word, en van kalorieë wat verminder word deur voedsel. Hou dop hoeveel kalorieë u daagliks eet om u huidige gewig te handhaaf. Trek dan 500 kalorieë van hierdie totaal af om vas te stel hoeveel kalorieë jy moet eet om gewig te verloor. Helpguide.org beveel aan dat ouer vrouens oor die algemeen 1.200 tot 1.600 kalorieë per dag verbruik, en ouer mans verbruik tussen 2.000 en 2.800 kalorieë per dag.
Behalwe om jou te help om gewig te verloor, hou 'n sinvolle dieet jou liggaam gesond en jou gees skerp. Vermy die oorslaan van maaltye en eet kleiner porsies wat bestaan ​​uit die basiese voedselgroepe - sluit in komplekse koolhidrate en vesel van groente, vrugte en volgraan; verbruik proteïene van vis, boontjies en neute; verbruik suiwelprodukte met 'n lae vetvrug, soos melk, kaas en jogurt, om 'n daaglikse dosis beenversterkende kalsium te kry. Sout, suiker en eenvoudige koolhidrate, soos witbrood en witrys, moet beperk word. Oorweeg dit ook om 'n multivitamien te neem, of eet gefortifiseerde kos om 'n daaglikse dosis vitamien B en vitamien D te kry.
Verhoog liggaamlike aktiwiteit
Kardiovaskulêre aktiwiteite verhoog jou hartklop en verbrand kalorieë. Die Weight-Control Information Network beveel aan dat ouer volwassenes 150 minute se hart per week optree met 'n intensiteit waartydens u nog kan praat, maar nie 'n lang gesprek voer nie. Begin met 'n kardio-sessie van tien minute per dag, en namate u fiksheid verbeter, moet u die tydsduur stadig verhoog of meer sessies gedurende die dag byvoeg totdat u die aanbevole hartbedrag bereik. Cardio kan 'n vinnige staptog, dans, water-aërobiese oefening of tennis vir seniors insluit, trappe klim, roei, fietsry, of swaar huiswerk en tuinmaak.
Kenners beveel aan dat ouer volwassenes ten minste twee dae van die week spierversterkende oefeninge doen. Benewens spierweefsel te stimuleer en gewigsverlies te bevorder, kan weerstandsoefening u krag verhoog en balans verbeter, wat u risiko om te val verminder. Beplan u oefensessies op onopeenvolgende dae, sodat u spiere genoeg tyd het om te herstel tussen oefensessies. Oefeninge kan insluit om te hurk deur op 'n stoel te sit en weer op te staan, opdraandes teen 'n muur te staan, kalfliggies en beenkrulle terwyl u 'n stewige voorwerp vir ondersteuning hou, biceps krulle, trap-up, heuphoogte aan die sykant, beenverlengings terwyl u in sit 'n stoel, skouerpers, rugverlengings en bekken-kantels.
Voordat u dieetaanpassings doen, of u met 'n hart- en sterkte-oefenroetine begin, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u gekose regime veilig is vir u liggaamlike toestand. Begin altyd met 'n opwarming van ten minste vyf minute met 'n lae-intense hart, en eindig op 'n soortgelyke manier. Laasgenoemde kan ook ligte strek insluit. Begin tydens 'n sterkte-oefening met een stel van 10 herhalings, en namate u sterker word, neem u 'n rustyd van een minuut en voeg dan 'n tweede stel by. Wanneer u gewigte gebruik, verhoog die weerstand stadig. Gebruik altyd genoeg weerstand, sodat u nie weer 'n goeie herhaling met 'n goeie vorm kan doen nadat u klaar is nie.