Leef meer intens deur bewustheid (gasartikel | Dominik - Supersimpel.by) 1 - opvoedingLees Meer
Hoof opvoeding Leef meer intens deur bewustheid (gasartikel | Dominik - Supersimpel.by) 1
My naam is Dominik Radl. Ek is bly om 'n artikel hier op Monica se blog te publiseer. Super eenvoudig op my blog.at Ek wil graag my pad na 'n bewuste, ontspanne en intense lewe met jou deel. In my artikels rapporteer ek oor my ervarings en gedagtes en wil ek jou help om jou lewe verstandig te geniet.
Ons probeer altyd om ons lewe 'n bietjie beter te maak. Ons wil soveel as moontlik daaruit haal. Daarom werk ons ​​aan ons loopbane, ons organiseer ons vrye tyd, leer nuwe vaardighede aan, ons doen sport en ons kyk na ons families en vriende.
Maar dit is nie al wat ons kan doen nie. Inteendeel: Die poging om die lewe te verbeter kan glad nie vrugte dra as ons nie leer om die lewe intens te ervaar nie.
Sal dit nie wonderlik wees om meer uit elke oomblik te kan haal nie – selfs die mees voor die hand liggende oomblikke? Nie in die sin van "meer doen nie", maar eerder "meer waarneem" en "meer geniet".
Ons kan dit doen deur die manier waarop ons elke oomblik benader te verander. Om die oomblik meer intens waar te neem beteken om die hede op alle vlakke openlik, onpartydig, nuuskierig en, indien moontlik, nie veroordelend waar te neem nie.
Hierdie praktyk word bewustheid genoem.
Wat is bewustheid in die alledaagse lewe?
Mindfulness-meditasie is 'n oefening waarin ons leer om ons aandag te fokus. Ons fokus dit op die huidige oomblik of op die asem.
Ons doen dit deur 'n spesiale situasie te skep: sit meestal op 'n kussing in 'n stil kamer. Om stilte in die oë te kyk, is 'n taak op sy eie vir ons ontstelde verstand.
Jy sal egter nie jou tyd in 'n stil kamer deurbring nie, maar in 'n gejaagde alledaagse lewe. Alhoewel jy ook baie voordele van meditasie in hierdie omgewing kan gebruik, kan jy ook bewustheid direk in die alledaagse lewe beoefen.
Bedagsaamheid in die alledaagse lewe kan op 'n soortgelyke manier as meditasie voorgestel word terwyl jy skottelgoed was, stap of die trem ry. Dit is die bewuste persepsie van die oomblik sonder om in 'n sittende meditasie opgeneem te word. Jy leer om al die geluide en invloede, die gewoel en stres op 'n oop, oop en nuuskierige manier die hoof te bied.
Hoe kan bewustheid jou help om meer intens te leef?
Die onbevooroordeelde, nuuskierige en waardevrye benadering tot die hede stel ons in staat om elke oomblik met al sy eienskappe te herontdek. Ons ontwikkel wat in Japannese literatuur die "beginner se verstand" genoem word.
Die "beginner's mind" is die onbevooroordeelde benadering tot iets wat jy nog nooit voorheen ervaar het nie. Om elke oomblik soos 'n "beginner" ('n mens kan ook sê soos 'n kind) te ervaar, beteken om elke oomblik opnuut te ervaar. Dit maak die lewe uiters opwindend en interessant.
Stel jou voor jy sit in 'n verkeersknoop en dit stort. In plaas daarvan om jouself kwaad te maak en iemand te vind om te blameer, ontdek jy dat die reëntrope van jou voorruit af rol. Jy kyk na die lug, wat interessante patrone deur die reënwolke skep. Jy kom die situasie teë sonder om dit as positief of negatief te evalueer.
Om elke oomblik as nuut te sien, maak dit uniek en waardevol. Om elke oomblik as nuut te ervaar maak ons ​​lewe opwindend. Ons neem elke keer nuwe ervarings en gevoelens waar.
Minder stres in die alledaagse lewe
'n Bedagsame gesindheid maak nie net ons lewe opwindend nie, dit het 'n positiewe uitwerking op ons op verskeie vlakke. Wanneer ons leer om nie elke oomblik te oordeel nie, neem dit baie stres van ons weg. 'n Houding wat so vry as moontlik van oordeel is, dwing ons nie om altyd te reageer nie.
Ons kan leer om die lewe na ons toe te laat kom. Geniet elke oomblik presies wanneer dit aanbreek. Te dikwels verdwaal ons in gedagtes wat om die verlede of die toekoms wentel. Dit skep stres by ons omdat ons aanhou probeer om situasies te verander wat ons eenvoudig nie kan verander nie.
'n Bewustheidsoefening om jou lewe meer intens te voel
Miskien ken jy daardie dae wanneer jy aan die einde nie regtig weet waarmee jy al daardie ure spandeer het nie. Dikwels gaan die lewe vir ons te vinnig. As jy die gevoel het dat jy weer in die vinnige baan leef en niks regtig van jou lewe raakgesien het nie, kan die volgende oefening jou help:
Asemhaal: Neem eers die tyd om vir 'n oomblik stil te staan. Raak betrokke by 'n oefening en wees gereed om iets goeds vir jou te doen. Asem diep maar kalm in deur jou neus tot in jou onderbuik. Jy wil hê jou asem moet so kalm wees dat 'n veer op jou bolip sal rus. Die Boeddhistiese monnik Tchich Nhat Hanh sê dat ons deur bewuste asemhaling liggaam en gees in harmonie kan bring, wat die basiese vereiste vir bewuste teenwoordigheid is.
Kyk na asem: Let op hoe jou asem optree. Waar voel jy dit in jou lyf? Wat verander in jou deur hierdie bewuste, kalm asemhaling? Stel jou voor dat jy met elke asemteug nuwe lewensenergie inneem.
Om teenwoordig te wees: Let op wat tans gebeur. Gee aandag aan alles rondom jou. Probeer om nie te kategoriseer of te beoordeel nie. Sien die wêreld soos 'n kind. Wees oop en nuuskierig. Wanneer jou gedagtes terugdwaal na die verlede of toekoms, of na 'n spesifieke probleem, bring dit saggies terug na die oomblik. As jy nog nooit 'n oomblik soos hierdie beleef het nie (in werklikheid het jy ook nie), hoe sou jy hierdie situasie ervaar het?
Neem bewustheid saam met jou: Bepaal hoe dit voel om ten volle daar te wees. Jy het waarskynlik nie 'n oomblik - wat net 'n oomblik was - in 'n lang tyd so intens soos hierdie oomblik waargeneem nie. Stoor hierdie toestand. As jy weet hoe dit voel en wat dit verg om ten volle teenwoordig te wees, dan kan jy hierdie situasie oor en oor herroep. Jy kan die oefening enige tyd, enige plek doen. Doen dit veral as jy die gevoel het dat alles te vinnig gebeur en jy kry nie genoeg van jou lewe nie.
Het jy ondervinding met bewustheid?
Ken jy die gevoel dat dit soms net te vinnig is?? Om in die aand te gaan slaap en wonder wat jy die hele dag gedoen het? Dit is heeltemal oukei om soms op die rem te trap en jouself vir 'n oomblik te grond.
Probeer dit 'n paar keer en jy sal sien hoe goed dit voel. Dit is soos om in die hede aan te kom en te besef hoe mooi dit eintlik hier is. Gee jouself die kans om hierdie oomblik op alle vlakke te geniet. Ek lees graag oor jou ervarings in die kommentaar onder hierdie artikel of neem jou super eenvoudig.by welkom.