Football Periodisering vir 'n sokker seisoen
Ouer Kategorie: Sokker aërobiese fiksheid
kategorie: Aerobiese fiksheid Wetenskap
Periodisering is afgelei van 'Periode' wat 'n verdeling van tyd is in kleiner, maklik om te bestuur segmente. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek, periodisering is die verdeling van 'n jaarlikse opleidingsplan in opleidingsfases wat van toepassing is op die beginsels van opleiding. Werklading en intensiteit van opleidingsprogramme in verdeel in opeenvolgende klein eenhede wat wissel van een week na 'n volle jaar. Elke segment van opleiding is gerig op 'n spesifieke soort opleiding (dws vaardigheid, spoed, sterkte, stamina en soepelheid (die vyf S's). In fiksheid moet hierdie fiksheidseienskappe gemeng word met beide tegniese en taktiese opleiding. rekening met die fisiologiese en sielkundige behoeftes van spelers.
Mamximum prestasie en effektiewe opleiding te bereik, is dit die afrigters verantwoordelikheid om behoorlik periodize en beplan om die opleiding vir die jaar. Die ontwikkeling van vaardighede en sielkundige eienskappe moet 'n logiese volgorde.
Ons doel is om ons spelers hoogtepunt te hê op die optimale tye (dws Kompetisie). Gebrekkige voorbereiding sal lei tot minder as optimale prestasie. Beplanning van 'n suksesvolle opleiding plan Isa tweerigting-proses tussen die afrigtingspan en die spelers 'n realistiese en haalbare skedule te ontwikkel met 'n balans tussen opleiding en herstel. Onervare spelers en jeug spelers is afhanklik van hul afrigters hierdie planne te ontwikkel.
Planne moet ontwerp word met behulp van 'n opeenvolgende benadering. 'N Goed georganiseerde plan sal lei tot die verlangde sielkundige en fisiologiese aanpassing aan die speler. Die duur van fases hang sterk af van die tyd wat die spelers die opleidingsvlak moet verhoog en ook die tydsberekening van kompetisie waar spitsverrigting verlang word. Enkele seisoen sport het 'n jaarlikse plan genaamd 'n mono-siklus; Aangesien daar net een kompetisie fase is, is daar net een piek- of mededingingsfase (Fig 1).
Fig 1. Verhouding van Deel, intensiteit en tegniek in Opleiding Plan
Die Jaarlikse Opleidingsplan (of Siklus) word tradisioneel in drie hooffases verdeel:
Voorbereidende (General & Spesifieke)
Die voorbereidende en mededingende fases word in twee subfases verdeel omdat hulle take anders is. Die voorbereidende fase het 'n algemene en 'n spesifieke subfase, gegrond op die verskillende kenmerke van opleiding, en die mededingende fase word gewoonlik voorafgegaan deur 'n kort voorkompetitiewe subfase. 'N Volledige opleidingsprogram kan van 3 maande tot 12 maande strek. Die 12-maandprogram word die Jaarlikse Opleidingsplan (YTP) genoem.
Die Sub-fases van opleiding kan verder verdeel word in die volgende terme:
Microcycle - kortste van opleiding - gewoonlik een week, maar kan wissel van 4 te 10 dae.
Mesocycle - 'n groep van microcycles - gewoonlik een maand, maar kan wissel van 2 te 4 weke
Macrocycle - 'n klein groepie van Mesocycles - gewoonlik drie maande, maar kan aansienlik wissel
Fig 2. Uiteensetting van 'n Basiese Jaarlikse Plan
Die sokker seisoen (Bi-Cycle)
Vir 'n standaard sokker seisoen het ons twee seisoene van kompetisie (bi-siklus). Optimale prestasie kan bereik word vir ongeveer. 8 weekperiodes. Intensiteit en omvang (omvang) van ons opleiding is die beginsels van teenoorgestelde. Daarom, as ons opleiding intensiteit hoog is, moet ons volume laag wees. In die opbou van speletjies moet die volume teruggesny word, maar die intensiteit kan hoog bly. Namate die mededingende fase benader, verminder die oefenvolume kromme drasties terwyl die intensiteitskurwe toeneem. Gedurende 'n seisoen (kompetisie) is daar beperkte geleenthede om in hoë volume op te lei as gevolg van speletjies wat lei tot verslegtende uithouvermoë. Gedurende die tweede helfte van die kompetisiefases moet die omvang verhoog word om dit te vergoed. Gedurende die voorbereidende en vroeë mededingende fases beklemtoon die oefenvolume met lae vlakke van intensiteit volgens die besondere van die sport. Gedurende hierdie tydperk moet die hoeveelheid werk oorheers. In teenstelling met die kompetisie fase wanneer jy die werk intensiteit of kwaliteit beklemtoon. Let ook op voorbereidende fase I. Dit behoort die langer voorbereidende fase te wees. 'N Tweesiklus bestaan ​​uit twee kort monosiklusse wat deur 'n kort los- / oorgangs- en voorbereidingsfase gekoppel word. Vir elke siklus kan die benadering soortgelyk wees, behalwe vir oefenvolume, wat in voorbereidende fase I baie hoër is as in voorbereidende fase II.
Fig 3. Verhouding van Deel en intensiteit oor 'n twee-Cycle seisoen
Tipes Opleiding (generiese vs Spesifieke)
Die meerderheid van die opleiding vir die sokker fiksheid moet sokker-spesifieke opleiding (: 80 Ongeveer 20) wees. Die enigste doel van nie-verwante (algemeen) fiksheid (dws hardloop, kruis opleiding, ens) is 'n spelers basiese fiksheid te verhoog of om te help met die handhawing van hulle. Hierdie tipe van opleiding is geskik tydens af-seisoen tydperke wanneer die spelers is weg van gereelde span opleiding.
Daar moet kennis geneem word dat in die jeug sokker te danke aan die stop en begin die aard van die ontwikkeling van spelers, daar is die argument dat ons in staat is om die nodige oorlading te skep. Afrigters moet versigtig ontwerp hul oefeninge en wedstryde fisiese oorlading te skep of vereenvoudig hulle. Byvoorbeeld, die verhoging van die speelveld van die oefening, die vermindering van die aantal spelers, die beperking raak, ens
Fig 4. Soorte opleiding vir 'n jaarlikse Plan
'N belangrike deel van die beplanning microcycles is skedulering konsekwentheid dwarsdeur die jaar te handhaaf. Byvoorbeeld, as speletjies (kompetisie) altyd val op 'n Saterdag, dan spesiale uithouvermoë opleiding moet altyd op 'n Saterdag (mirroring 'n spel). Die liggaam onthou en as elke microcycle begin met 'n hoë volume en eindig met ras tempo werk
(Dag 6) en herstel (dag 7) dan moet regdeur die jaar gehandhaaf word. (T. Bompa)
Individuele eienskappe, psigofisiologiese vermoëns, dieet en regenerasie verhoog hierdie probleem.
Die skep van effektiewe jaarlikse opleiding planne is 'n iteratiewe proses en jy sal voortdurend verbeter word en die aanpassing van planne van jaar tot jaar.
Oorweeg klimaatsverandering en fasiliteite in jou plan ontwerp.
'N Monoklank- of tweesiklusjaar vir beginners en junior atlete is die maksimum. Die voordeel van so 'n plan is dat dit lang voorbereidende fases het, vry van die spanning van kompetisies. Dit laat die afrigter toe om op vaardigheidsontwikkeling en 'n sterk basis van fisiese opleiding te konsentreer.
Stres is 'n belangrike neweproduk van opleiding en kompetisie wat prestasie kan verander. Periodisering is 'n belangrike instrument in die behoorlike beplanning vir verwagte stres. Oor die algemeen volg stres opleidingsintensiteitspatrone.
Bompa sê: die atlete se sielkundige gedrag hang af van hul fisiologiese welsyn. Met ander woorde, atlete se verstandelike toestand is 'n byproduk van hul fisiologiese toestand. Dit is hoekom ek dit glo, "perfekte fiksheid lei tot die beste sielkunde!
Teorie en metodologie van Opleiding-by Tudor O. Bompa, PhD