Verbeel jou byvoorbeeld dat jy 'n motor bestuur, en 'n bal rol in die straat uit. As jy heeltemal stil is, kan jy baie bewus wees van die bal - sy kleur, sy vorm en alles daaroor in die huidige oomblik. Maar omdat jy in die huidige oomblik veranker is, kan jy nie eers dink wat voorlê wat die volgende oomblik sal plaasvind nie - dit is natuurlik dat 'n kind na die bal na die straat kan hardloop.
Dit is steeds moontlik om ons denke stil te hou terwyl ons aandag gee aan belangrike seine in ons omgewing. Geestelike kennis laat 'n bietjie innerlike spraak toe terwyl ons op die oomblik fokus.
Geestelike aantekeninge anker jou in die huidige oomblik en monopoliseer jou innerlike toespraak. Jy kom op met 'n woord of frase wat beskryf wat jy doen. Dit is soos 'n mantra, behalwe dat die woorde verander soos wat jy verander wat jy doen.
'N Voordeel van hierdie praktyk is dat dit die gapings tussen die gedagtes kan invul wat jou laat dophou van wat jy doen, sodat afleidende gedagtes nie binnekom nie. Ons gedagtes werk vinniger as ons ledemate. Jy kan vyf verskillende gedagtes hê terwyl jy na die kas stap om jou reënbaadjie te vind. Teen die tyd dat jy by die kas kom, het jy dalk vergeet waarom jy daarheen gegaan het. Geestelike kennis hou die fokus op die hede.
Oefening: Geestelike kennisname van aksies
Die eerste keer, probeer dit net 30 sekondes.
Maak 'n mentale noot van elke aksie wat jy doen. Kom ons sê jy het net by jou voordeur aangekom en gaan binnekort die huis binnegaan. Jou notering kan in hierdie rigting loop: in die sak kom, die sleutel uitsteek, die sleutel in die sluis gly, die knoppie draai, die deur oopmaak, die deur binnekom, die sluitdeur, en Plasing van sleutels op toonbank.
Dit is dinge wat jy dalk outomaties kan doen, maar as jy daarop let, is daar 'n groter intensiteit oor hulle.
Dit is moeilik om dit vir 'n lang tydperk te doen, maar selfs 'n drie-en-dertigste oefening sal 'n impak hê. Na 'n ruk sal jy nie noodwendig jou aksies in woorde moet opmerk nie. Jy sal net meer aandag gee aan bewegings wat jy andersins doen sonder om te dink.
Probeer daarna om geestelik op te let terwyl jy iets kompleks maak, soos kook. Om bestanddele bymekaar te maak en hulle in die regte volgorde voor te berei, neem 'n bietjie denke. Jy kan nie noodwendig met 'n stil gedagte kook nie, maar jy kan op die taak fokus, deur mentale aantekeninge in te voeg. Hulle kan wees kap, sny, spoel, aanskakel, pot, en so aan.
Let op die oomblikke wanneer jy verveeld voel. Wat kan jy opmerk oor die aroma, kleur of temperatuur van die kos wat die ervaring meer interessant maak? Op watter punte is dinge te hectisch vir jou om jou optrede op te let?
Die Dos en Moenie van Geestelike Notering
Jy kan vind dat geestelike opmerkings inmeng met sommige aktiwiteite, soos lees. Die meeste mense, insluitende my, subvocalize soos hulle lees - uitspreek die woorde in hul kop. Vir my, voeg die woord by lees In daardie innerlike stroom van gedagtes word die begrip van die teks inmeng.
As jy 'n motor bestuur, sal 'n meditasie op die asem onveilig wees, want dit sal jou aandag van die pad af wegneem. Maar geestelike kennis van jou bestuur kan help om jou aandag op die pad te fokus. Jou notering kan insluit nagaan spieël, ry, sein lane verandering, kyk vir die samesmelting van verkeer, en so aan.
As jy dit doen, interpreteer die "huidige oomblik" breër as wat jy in 'n asem of goeie meditasie kan doen. Jy moet ten minste 'n paar sekondes voorlê wanneer jy bestuur. Dink aan die hede as die taak byderhand, eerder as wat gebeur by hierdie presiese tweede.
Wat jy ookal doen, onthou om 'n houding van vriendelikheid aan jou notas te bring.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Wanneer 'n rustige gedagte gehou word, is dit onvanpas