Image deur Omar Medina Films
(Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel vir mans geskryf word, het baie van die inligting en insigte ook betrekking op vroue.)
Daar is miskien nie 'n belangriker komponent van persoonlike geluk as u interpersoonlike verhoudings nie. Dink daaraan: as dit goed gaan met u huweliksmaat of belangrike persoon, u vriende, u medewerkers by die werk of u gesin, voel u sterk, vrolik, positief en tevrede.
Hierdie gevoelens van welstand, hoewel dit waardig is om in hul eie erkenning te gee, is ook waardevol vir 'n ander rede: dit het 'n direkte invloed op u liggaamlike gesondheid, wat u vermoë om siektes af te weer, bevorder en u liggaam op sy hoogtepunt hou.
Hierdie sogenaamde verstand-liggaam-verband word sedert die vroeë 1970's in mediese navorsing toenemend gedra. 'N Hele nuwe navorsingsveld bekend as die psigone-immuunologie (PNI) het ontstaan ​​om die vele maniere waarop ons gedagtes en emosies ons fisiese welstand beïnvloed, te ondersoek.
Wat wetenskaplikes nou glo, is dat u emosies die werking van sekere hormone en breinchemikalieë, neuropeptiede genoem, beïnvloed. Hierdie chemikalieë voer 'n interne dialoog in u liggaam, wat boodskappe oor u geestestoestand oordra en alles beïnvloed, van u hartklop tot u immuunrespons wanneer u liggaam deur 'n verkoue-virus binnegedring word.
Hierdie bevindings het potensieel diepgaande implikasies op 'n praktiese vlak. Byvoorbeeld, in 'n besondere studie wat in die Journal of the American Medical Association gepubliseer is, het navorsers bevind dat die sterftesyfer van ouer Joodse mans net voor Pasga afneem, 'n Joodse vakansie wat besondere betekenis het vir bejaarde mans, wat gewoonlik die ritueel lei viering. Na die vakansie is daar sprake van sterftes voordat dinge weer normaalweg herstel. Met ander woorde, die opgewondenheid en afwagting om 'n vreugdevolle geleentheid met hul geliefdes te deel, lyk eintlik om sommige mans te help om hul eie sterftes uit te stel!
Vriendskap verlaag depressie
Vriendskap het ook getoon dat die voorkoms van depressie in onlangse oorlewende hartaanvalle verminder, VIGS-pasiënte aanmoedig om te hou by ingewikkelde medikasie skedules, funksionering by mense met skisofrenie te verhoog, helpstudente 'n gereelde oefeningsregime onderhou en die risiko van hartsiektes te verminder. . In ons nimmereindigende soektog na mediese magic bullets - aanvullings wat kanker voorkom, kruie wat siekte sal afweer - dit lyk of ons baie erger kan doen as om net 'n nuwe vriend te maak.
Wat beteken dit alles vir mans vandag? Die bevindinge oor die impak van persoonlike verhoudings op gesondheid is beide goeie en slegte nuus vir die meeste van ons. Die slegte nuus is: Ontsteld verhoudings kan verwoesting veroorsaak op jou emosionele welstand en 'n tol op jou gesondheid neem. En danksy 'n komplekse wisselwerking tussen opvoeding, sosialisering, individuele temperament en hormone, het mans tradisioneel meer probleme gehad as vroue om die dikwels dicey gebied van interpersoonlike verhoudings te navigeer.
Mans en beste vriende
In haar onderhoude met honderde mans in die vroeë 1980s het Shere Hite bevind dat baie mans nog nooit 'n beste vriend gehad het nie en dat die vriendskappe wat die meeste mans doen, gewoonlik oppervlakkig is - hulle bespreek dinge soos sake, sport en politiek eerder as diep emosionele of persoonlike kwessies. Alhoewel hierdie meer vlakke verhoudings ongetwyfeld 'n sekere vlak van emosionele vertroosting bied, skim hulle die oppervlak van die potensiële voordele wat binne die konteks van vriendskap bestaan, onder andere die merkwaardige gesondheidsvoordele wat vriendskap bied.
Die tye verander egter, en mans word vandag meer oop vir die idee om hul dieper gedagtes en gevoelens met ander mense te deel. Intussen word 'n hele nuwe generasie mans grootgemaak deur vaders wat meer emosioneel eerlik en beskikbaar is as hul voorgangers. Interpersoonlike verhoudings - tussen mans en vroue, mans en mans, mans en kollegas, en vaders en kinders - sal ongetwyfeld baat vind by hierdie nuwe era van openheid, en so gaan ons gesondheid.
Tot dan, hoekom doen nie wat jy kan om die beste uit jou verhoudings te kry nie? Hier is 'n paar van die gesondheidsverwante implikasies van die alledaagse interaksies wat die meeste van ons vanselfsprekend aanvaar.
Die Working Man
Mans en werk. Die twee lyk amper onlosmaaklik gekoppel. Dit is waarskynlik dat van die vroegste dae van die mensdom die mans van ons spesies geneties versorg is om te sukkel. Die eerste manne het dae in die wild spandeer en diere gevoer om kos vir hul stam of stam te verskaf. Vandag werk ons ​​vir geld, wat op sy beurt betaal vir alles wat ons nodig het in terme van kos, skuiling, klere en verder.
Alhoewel die dae van jagende wilde diere grootliks na prehistoriese tye verlei word, leef die jagter instink lewendig in die meeste kontemporêre sake. Dit is beskaafd, sekerlik, deur bande en besigheidsdragte, uitvoerende suites en selfone, maar dit is tog 'n bewys. Oorweeg die intense mededinging vir aantreklike werksgeleenthede, die knipoog wat begeer word vir gesogte promosies, en die wydverspreide vrees vir ontslag wanneer die winsmarges verdwyn.
Om 'n eenvoudige rede is werk 'n kritieke faktor in ons gesondheid en welstand: ons spandeer soveel tyd daar. Ondanks die vordering in tegnologie, werk werknemers vandag langer ure as 25 jaar gelede. Die totale tyd wat mans by die werk spandeer, het sedert 2.8 met 47.1 uur per week gestyg - van 49.9 tot 1977 - volgens navorsing wat gedoen is deur die Families and Work Institute, 'n organisasie sonder winsoogmerk wat die veranderende aard van werk en gesinslewe ondersoek.
Daardie ekstra ure, tesame met die toenemende eise van 'n wêreldekonomie, lei dikwels tot minder welstand. Die Instituut het bevind dat 'n kwart van die mense baie senuweeagtig of gestres voel en dat 13 persent moeilik was om die eise van die alledaagse lewe te hanteer. Dit is nie goeie nuus nie, aangesien daar getoon word dat werkverspanning die risiko van hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siektes, rugpyn, sielkundige afwykings en beserings op die werkplek verhoog.
Maak kamer vir welsyn
Hoe kan u gesond bly in hierdie veeleisende, vinnige atmosfeer? Eerstens, die manier waarop u oor u werk voel, is die belangrikste. Navorsing het getoon dat stres nie so dodelik tol vir mense wie se werkstevredenheid hoog is nie - met ander woorde, as u geniet van wat u doen, hanteer u liggaam stres effektiewer.
Gelukkig sê iets meer as die helfte van die mans dat hulle 'baie tevrede' is met hul werk, volgens 'n peiling van Louis Harris wat in 2000 gedoen is. Nog 37 persent is 'ietwat tevrede' en 9 persent is glad nie tevrede nie. .
Navorsing het getoon dat drie faktore bydra tot verhoogde werkstevredenheid:
1) beheer oor u werk,
2) die geleentheid om u talente en vaardighede te gebruik, en
3) om in 'n omgewing te wees waarin u werk erken en waardeer word.
Volgens 'n onlangse studie wat in die Family Studies Centre aan die Brigham Young University gedoen is, is mense met meer buigsaamheid in werk - wat byvoorbeeld tuis kan werk of 'n mate van beheer het oor die ure wat hulle werk - baie produktiewer en minder beklemtoon as dié met meer rigiede skedules. Almal het oomblikke van frustrasie en ontevredenheid by die werk, maar as jy vasgevang voel in 'n onbevredigende, doodloopstraat wat min persoonlike bevrediging bied, het jy nog 'n rede om na groener weivelde te begin soek: jou gesondheid.
Ondersteunende Medewerkers en Bosses
Nog 'n faktor wat jou sal help om die toenemende werksvereistes te hanteer, is ondersteunende kollegas en base. Alhoewel die gesins- en werkinstituut bevind het dat werknemers in kleiner maatskappye sê dat hul werkplekke meer ondersteunend is as dié in groter korporasies, het die groep ook bevind dat 'n meerderheid van die werknemers voel dat hul direkte toesighouers redelik ondersteunend is en dat die meeste werknemers positiewe verhoudings met hul kollegas het. Die ontwikkeling van goeie werkverhoudings met die mense rondom jou kan jou help om die daaglikse eise en probleme van enige werk te hanteer.
Uiteindelik kan u werkspanning meer effektief hanteer as u 'n fisiese uitlaatklep vir u frustrasies het. Alhoewel ons ontspanningstydperk die toenemende behoefte aan werksvereistes ervaar, het 'n Louis Harris-peiling bevind dat Amerikaners se vryetyd die afgelope 37 jaar met 30 persent afgeneem het! - dit is belangrik om elke dag minstens 'n halfuur te neem om iets wat liggaamlik is, te doen.
Begin 'n maatskappy-sagtebalspan. Sluit aan by 'n gimnasium in die omgewing wat u gedurende u etenstyd kan besoek. Ontmoet 'n kollega 'n paar keer per week vir 'n drafstap voor die werk. Probeer 'n aantal taktieke om fisieke aktiwiteit in te span om die een te vind wat by u pas en waarlangs u kan hou.
Die Amerikaanse publiek is gebombardeer deur boeke wat die sterk verskille tussen mans en vroue uitwys. Ons is meegedeel dat die twee geslagte van verskillende planete afkomstig is, ons praat nie dieselfde taal nie, ons het verskillende vaardighede, selfs ons brein verskil!
Dit kweek nie juis vertroue by mans wat probeer om 'n verhouding te begin nie, en nog minder by diegene wat besig is met die harde werk om 'n langtermynverhouding lewend te hou.
Voordele en beklemtonings van verhoudings
Langtermynverbintenis is harde werk. Hoewel die meeste studies 'n 40 tot 50-persentasie egskeidingsyfer gevind het, het navorsers aan die Universiteit van Michigan bevind dat die eerste huwelike vandag 'n 67-persentasie kans het om in 'n 40-jaar te misluk! Ironies genoeg is die huwelik in die begin besonder dicey, miskien omdat mense steeds aan hul nuwe omstandighede aanpas. In elk geval toon studies dat ten volle die helfte van alle egskeidings in die eerste sewe jaar van die huwelik plaasvind. Skrikwekkende statistieke, om seker te wees.
Tog is daar baie goeie redes om getroud te bly, waarvan sommige werklik verbasend is. Navorsers aan die Universiteit van Michigan voorspel dat mense wat getroud bly, gemiddeld vier jaar langer leef as diegene wat dit nie doen nie.
Kenners bespiegel dat die huwelik (of 'n toegewyde vennootskap) u gesondheid op makrovlak beskerm - deur lewenslange ondersteuning en kameraadskap te bied - en op mikrovlak, deur 'n bondgenoot te voorsien wat u sal pla om pligsgetrou te wees oor alledaagse gesondheidspraktyke, soos om gereeld te oefen, reg te eet, 'n dokter te besoek vir roetine-ondersoeke en om u medisyne te neem wanneer u dit wil doen.
Daar blyk ook iets in die liggame van gelukkig getroud te wees, mense wat hulle gesonder hou. Na die ontleding van 100,000-kankersterftes van 1960 tot 1991, het navorsers in Noorweë bevind dat mans wat nooit getroud en geskei mans gehad het, 15 persent meer geneig is om as kanker te sterf nie. Alhoewel niemand die presiese meganismes by die werk agter hierdie verskynsel ken nie, word navorsers al hoe meer leidrade geamuseer.
Goeie Huwelike en Sterk Immuunstelsels
John Gottman, Ph.D., mede-stigter en kodirekteur van die Seattle-huweliks- en familieinstituut, het jare lank navorsing gedoen oor getroude paartjies en het voorlopige bewyse gevind dat mense in goeie huwelike eintlik sterker immuunstelsel-reaksies op buitelandse indringers het as hul minder gelukkige eweknieë. Egskeiding, aan die ander kant, druk die immuunstelsel op, maak jou meer vatbaar vir alledaagse insekte en dalk selfs ernstige siektes soos kanker.
Selfs die korttermynstres van 'n nare argument kan jou immuunstelsel traag laat. Toe navorsers by die Ohio State University College of Medicine die fisiologiese response van 90 gelukkig getroude pare tydens en na 'n bespreking van huweliksprobleme ontleed het, het hulle gevind dat die gades wat meer negatiewe of vyandige gedrag vertoon het, groter toenames in bloeddruk en afname in hul immuun gehad het stelsel funksionering oor die daaropvolgende 24 uur as diegene wat meer positief of ondersteunend gebly het.
Sielkundige welsyn word ook deur die huwelik beïnvloed. Oostenrykse navorsers het onlangs die toelatingsyfers by die Departement van Psigiatrie van die Universiteit van Wene ontleed en gevind dat ongetroude mense twee keer so geneig is om aan depressie as getroude mense te ly. Miskien is dit nie verbasend dat die laagste depressievlakke in die studie by werkende getroude mans gevind is nie. Net so het navorsers aan die Universiteit van Kalifornië by Riverside onlangs bevind dat geskeide mans twee keer so geneig is om selfmoord as getroude mans te pleeg, alhoewel die huwelik nie sulke beskermende voordele aan vroue verleen nie.
So hoe hou jy jou verhouding op 'n eweredige kiel? Om suksesvol te wees, vereis 'n redelike hoë vlak van ywer en harde werk, nie net by spesiale geleenthede soos verjaarsdae en herdenkings nie, maar elke dag, tydens gewone interaksies. Alhoewel daar geen duidelike roetekaart vir harmonie in die egpaar is nie, het kundiges in die veld gevind wat 'n goeie verhouding van 'n rotsagtige een skei:
Wees emosioneel aangepas aan jou maat.
Dr. Gottman, een van die voorste navorsers op die gebied, het gevind dat een van die geheime van 'n suksesvolle verhouding is om aandag te skenk aan jou maat se klein bod vir aandag en liefde, soos 'n liefdevolle streel op die arm, 'n beduidende voorkoms, 'n glimlag, of 'n vraag of opmerking. As u maat byvoorbeeld die koerant lees en sê: "Ek kan dit nie glo nie! Die plaaslike YMCA is besig om toe te maak," kan dit na 'n wegwerp-opmerking lyk. U kan dit ignoreer of daarop reageer, afhangende van u bui en ander afleiding.
Maar navorsing van Dr. Gottman het getoon dat mense in goeie huwelike meer geneig is om hierdie alledaagse waarnemings van hul lewensmaat op te volg. Trouens, sy studies het getoon dat mans wat uiteindelik geskei is, 82 persent van die tyd sulke aanbiedings van hul vrouens geïgnoreer het, vergeleke met 19 persent vir mans in stabiele huwelike. Met ander woorde, aandag gee aan die klein dingetjies en om na te streef na die emosionele behoeftes van u maat - op 'n praktiese, alledaagse vlak - is een manier om u verhoudings krag te gee.
Argumenteer die regte manier.
Navorsing het getoon dat paartjies wat huwelikskonflik oplos deur 'n samewerkende styl te gebruik - hul opinies uitdruk, dan tot 'n wedersyds aanvaarbare gevolgtrekking kom - veel hoër huweliksbevrediging as diegene wat mededingend is, probeer om 'n argument te "wen" eerder as om met 'n oplossing te kom.
Onderhou 'n vriendskap met jou maat.
Studies van langtermyn-paartjies het getoon dat die grondslag van die verhouding vriendskap is. Geniet en geniet van jou maat se maatskappy help jou om die moeilike tye uit te roei wanneer jou verhouding getoets word. Om die basiese konneksie sterk te hou, kan dit help om ywerig te wees om tyd vir mekaar te maak, of dit 'n halfuur se stap aan die einde van elke dag of 'n spesiale ete alleen een keer per week is.
Aanvaar die feit dat daar moeilike tye sal wees.
Suksesvolle langtermynpare het nie 'n utopiese siening van verhoudings nie. Hulle weet dat daar probleme gaan wees, dus raak hulle nie paniekerig as hulle 'n moeilike fase betree nie. In plaas daarvan hanteer hulle die kwessies en soek hulle na positiewe oplossings.
In 'n studie onder 50 gelukkig getroude paartjies, het Judith Wallerstein, Ph.D., bevind dat die paartjies wat die noodsaaklikheid van die aanpassing en onderhandeling van die verhouding besef, moeiliker tye kon hanteer.
Hou jou seks lewe vars en lewendig.
Studies het bevind dat een van die belangrikste redes waarom mans in toegewyde verhoudings verdwaal, verveling is (vroue, aan die ander kant, is meer geneig om owerspel te pleeg weens emosionele redes), en ontrouheid is 'n moeilike struikelblok vir selfs die beste huwelike. Met 'n bietjie ekstra werk en innovasie in die slaapkamer, kan u 'n gevoel van opgewondenheid met u maat handhaaf, sonder om die vertroue wat u twee deel, te skend.
Om 'n omgewing te skep waarin u sekslewe kan groei en verander, help dit om oop te wees en te reageer op u maat se idees en behoeftes. Boonop kan u die sensualiteit van u verhouding gedurende die dag liefdevol wees - nie net in die slaapkamer nie.
© 2002. Alle regte voorbehou.
Dr. Timothy Johnson se oproepgids vir mansgesondheid: Gesaghebbende antwoorde op u belangrikste vrae
deur dr Timothy Johnson.
Van Dr. Timothy Johnson, gerekende gesondheidsowerheid en mediese korrespondent van ABC News, kom 'n omvattende, toeganklike gids vir mans se welstand waarsonder niemand kan wees nie.
Dr. Johnson is in oproep om u belangrikste vrae oor mans se gesondheid te beantwoord. Hy maak gebruik van toonaangewende mediese tegnieke, toonaangewende mediese kundiges en eerstehandse verslae en gee mans van alle ouderdomme riglyne om gesond te bly, om goeie verhouding te ontwikkel.
Dr Timothy Johnson is 'n Amerikaanse akademikus, predikant, geneesheer, televisiejoernalis en skrywer wat, as 'Dr. Tim Johnson', onder televisiekykers bekend is as die jare lange hoofmediese korrespondent vir ABC News op die ABC-televisienetwerk.
Hy was jare lank lid van die fakulteit van die Harvard Mediese Skool aan die Harvard Universiteit en personeel van die Massachusetts General Hospital, 'n onderwyshospitaal van die Harvard Medical School en 'n biomediese navorsingsfasiliteit in Boston, Massachusetts.
Die meeste mense - veral mans - is geneig om na die strekende faset van hul oefensessies te kyk. Deur u te verbind tot 'n buigsaamheidsroetine, kan u egter beserings voorkom wat u kan kantlyn in ...