Tuis / Journal / Immunonutrition strategieë vir atlete in die era van COVID-19
Scott W. Tunis, besturende direkteur van FAKS •
'Ek het gehoor dat strawwe en uithouvermoë die immuunstelsel kan onderdruk.
Ek is 'n naaswenner. Moet ek bekommerd wees oor 'n groter vatbaarheid vir infeksie?
Watter voedingsstrategieë moet ek gebruik om my immuunstelsel te optimaliseer? "
Dit is wonderlike vrae, veral in die instelling van die COVID-19-viruspandemie.
As 'n toegewyde ontspanningsatleet is u gretig om u oefenprogram voort te sit, terwyl u ook ywerig is om riglyne vir sosiale distansiëring na te kom. U wil immers in die herfs gereed wees vir daardie herskeduleerde wedren, nie waar nie?
Maar u is waarskynlik ook bekommerd oor die handhawing van optimale immuniteit en weerstand teen infeksie. U kommer oor strawwe oefening wat 'n vermindering van immuniteit veroorsaak, is baie belangrik, veral met betrekking tot infeksies in die boonste asemhaling.
Hou in gedagte, COVID-19 begin as 'n infeksie in die boonste lugweë (URTI).
Verskeie studies, soos die "Risiko vir infeksie van die boonste lugweë by atlete: 'n Epidemiologiese en immunologiese perspektief" gepubliseer in die Journal of Athletic Training, wat 27 jaar van epidemiologiese data ondersoek het, het die volgende gevolgtrekking gemaak:
Uithouvermoë-atlete hou 'n verhoogde risiko vir URTI gedurende periodes van swaar oefening en die periode van 1 tot 2 weke na die marathon-tipe wedrenne.
Na elke langdurige oefening met lang uithouvermoë, blyk verskeie komponente van die immuunstelsel 'n paar uur lank onderdrukte funksie te wees.
Dit wil voorkom asof daar 'n 'oop venster' is, wat beskryf word as die 3- tot 72-uur periode na langdurige uithouvermoë, wanneer gasheerverdediging verminder word en die risiko van URTI verhoog word.
Hoe gereeld is URTI by atlete? Baie algemene. Dit is die mees 'n algemene rede vir die aanbieding van nie-beserings aan sportgeneeskundeklinieke, wat verantwoordelik is vir 35-65% van die siekte-aanbiedings.
Interessant genoeg, 'n studie in Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening gevind a hoër die tempo van URTI onder elite-atlete as by atlete wat mededingend is vir ontspanning. Dit lyk dus hoe vinniger jy hardloop, hoe kwesbaarder is jy. (Miskien is daar 'n mate van voordeel vir ons agterspelers!)
Dit het ons deels gelei tot die begrip dat verskillende vlakke van intensiteit en duur van oefening tot verskillende, en selfs teenoorgestelde, gevolge op die immuunstelsel kan lei.
Wat moet ons dus doen?
As vertrekpunt is daar geen plaasvervanger vir verstandige benaderings wat help om immuniteit en gesondheid te handhaaf nie, insluitend die eet van 'n gesonde dieet, die handhawing van normale liggaamsgewig, die vermindering van geestelike spanning, vermy ooroefening, voldoende slaap, die beheer van chroniese siektes en die beoefening van goeie higiëne.
Wat voeding betref, is die verbruik van voldoende koolhidrate en proteïene, wat eweredig is met die vlak, intensiteit en duur van die oefening, die belangrikste voedingsbepalings om die immuunfunksie te verseker.
Bewyse dui ook daarop dat die elemente Yster, Zink en Magnesium, die anti-oksidante Quercetin en Curcumin, en die aminosure L-Theanine en Glutamine 'n rol speel in die ondersteuning van die immuunrespons by atlete. Daar is natuurlik 'n magdom ander vitamiene, minerale en mikrovoedingstowwe wat ook 'n belangrike rol kan speel in die ondersteuning van immuunfunksie by atlete, en waarvoor die kliniese ondersoek voortgaan.
Die veld van oefeningsimmunologie is 'n vinnig-ontwikkelende spesialiteit en is die onderwerp van baie navorsing. Hoe meer ons weet hoe verskillende soorte, intensiteite en duur van oefening ons immuunstelsel kan beïnvloed, en hoe meer weet ons hoe sekere voedingstowwe ons immuunrespons kan moduleer, hoe beter is oefenplanne en voedingsstrategieë.
Doen intussen die eenvoudige dinge soos om goed te eet, gesond te slaap en voldoende te herstel. As u dieet nie perfek is nie, oorweeg dit aanvulling waarvoor daar goeie gegewens bestaan ​​wat die voordeel van die bestanddele ondersteun. En bowenal bly veilig, en bly goed.
Onthou, ons is almal hiermee saam ... vir die langtermyn.