9 Beste tipes aanvullings vir die stryd teen aknee
Hoe gebeur aknee?
Hoe ernstig kan aknee kry?
9 Nuttige Aanvullings vir Aknee
Finale gedagtes op aknee
Acne, zits en puistjies, daardie lelike klein stampe wat op die dag van 'n groot datum lyk, is die absolute ergste. Aknee is die mees algemene dermatologiese bekommernis wat 73% op een of ander stadium beïnvloed het (1).
Dit word gesê, byna almal sukkel met aknee op 'n sekere punt in hul lewens. Ongelukkig stop dit nie net na die tienerjare nie, volwasse aknee is 'n regte ding.
Daar is baie wat jy kan doen om aknee te verbeter, voeding is 'n belangrike komponent. Daar is baie aanvullings wat kan help om aknee-uitbarstings te verminder deur 'n paar van die onderliggende oorsake van daardie yucky botsing te rig.
Aknee is 'n komplekse toestand en die oorsake word nie heeltemal verstaan ​​nie. Wat ons wel weet is dat dit voorkom wanneer velsels en velolie, sebum genoem, 'n porie verstop.
Geslagshormone, soos estrogeen en testosteroon, verhoog die produksie van sebum. Insulien speel ook 'n rol in die verhoging van sebum. Dit is gedeeltelik hoekom aknee algemeen is by tieners wat hormoonvlakke styg.
Die verstopte sebum en vel meng met 'n bakterie genoem P. acnes en veroorsaak 'n ligte infeksie wat lei tot 'n ontsteekte pustule. Kolonisasie met P. acnes kan ook inflammasie toeneem, wat lei tot meer sebumproduksie en aknee.
Die sleutel tot die voorkoming van aknee is om te verhoed dat die porie in die eerste plek verstop word en ook om te verhoed dat die klomp bakterieë besmet raak. Verlaging van inflammasie kan die produksie van sebum verminder en voorkom dat die verstop raak.
Antibakteriese kruie en aanvullings sal help om die infeksie te voorkom en kan die getalle van P. acnes op die vel.
Hier is 'n paar aanvullings wat getoon is deur navorsing om aknee te voorkom:
Die omega-3 vette, EPA, DHA, en ALA word aangewys vir hul ongelooflike anti-inflammatoriese voordele. EPA en DHA word hoofsaaklik aangetref in vetterige visse, soos salm, en daarom is dit so gesond. ALA is die plantvorm van omega-3s wat voorkom in okkerneute, chia en vlasaadse.
Alhoewel ALA 'n omega-3 is, moet dit in EPA en DHA omskep word. Hierdie omskakeling is berug ondoeltreffend, daarom kan ALA nie so sterk soos die ander twee wees nie.
Soos ek genoem het, is een van die belangrikste snellers van aknee inflammasie. Aangesien die omega-3's uit vis hoogs anti-inflammatories is, is dit geen verrassing dat hulle die voorkoms van aknee kan verminder nie.
'N Studie van meer as 1000-tieners het bevind dat diegene wat die meeste vis en seekos eet, aansienlik minder aknee gehad het in vergelyking met dié wat minder geëet het (2).
Verdere navorsing oor inflammasie en aknee het bevind dat een van die inflammatoriese chemikalieë genaamd LTB4 verhoogde sebumproduksie verhoog en wanneer LTB4 geïnhibeer word, is daar 'n beduidende verbetering in aknee. EPA, een van die omega-3 vette, kan LTB4 onderdruk, wat op sy beurt die uitbrekings verminder (3, 4).
'N 2014-studie het die impak van omega-3s op aknee geëvalueer. Vyf en veertig deelnemers ontvang 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage olie (hoog in omega-6), of 'n placebo vir 10 weke.
Diegene wat een van die olie aanvullings ontvang het, het aansienlike afname in inflammatoriese aknee-letsels aangetoon. Inflammatoriese merkers het ook in beide groepe afgeneem in vergelyking met 'n placebo (5).
Hoe om Omega-3 Vette te neem
By die keuse van 'n visolie aanvulling kyk vir een wat beide EPA en DHA bevat. Die aanvulling moet afkomstig wees van kleiner vis, wat minder risiko vir swaarmetale besmetting het.
Krill olie is 'n goeie keuse met 'n laer risiko van besoedeling.
As jy op soek is na 'n veganiese bron van EPA en DHA, probeer algolie, gemaak van alge, die enigste plantgebaseerde bron wat beskikbaar is.
Die dosis omega-3s wat nodig is om inflammasie te verlaag en aknee te verbeter, is tussen 2-6 gram per dag.
Kyk daarna: Top 10 Fish Oil Aanvullings & Top 10 Krill Oil Aanvullings
Turkeriek is 'n geelkleurige spesery wat algemeen in Indiese en Midde-Oosterse kos voorkom. Dit is omvattend ondersoek vir die anti-inflammatoriese krag van sy aktiewe bestanddeel genaamd curcumin.
Benewens die feit dat inflammasie verlaag kan word, het curcumin ook anti-bakteriese eienskappe. Die kombinasie van anti-inflammatoriese kragte met die vermoë om bakterieë dood te maak, maak dit 'n kragtige aanvulling vir die vermindering van uitbreekpunte.
'N Sistemiese oorsig van 18-studies oor die impak van borrie en vel het kurkumien bevind dat dit baie effektief beide plaaslik en mondelings vir die verbetering van aknee en verskeie ander velverwante toestande (6).
'N 2013-studie het die impak van curcumin geëvalueer P acnes op dierevel. Die curcumin kon die groei van P. acnes op die vel (7).
Curcumin kan ook ander soorte bakterieë op die vel inhibeer wat aknee pustules kan veroorsaak (8).
Hoe om te neem Borrie
Alhoewel jy beslis probeer om borrie by jou kos te voeg, word die curcumin in die spesery sleg geabsorbeer. Ook, borrie is net ongeveer 3% curcumin, dus jy sal baie moet eet om enige werklike voordeel te kry.
Vir die mees anti-inflammatoriese voordeel, wil jy 'n curcumin aanvulling. Die aanbevole dosis is 500-1500 mg per dag curcumin per dag. Die aanvulling kan opgeneem word in drie dosisse per dag.
Curcumin het vet nodig om geabsorbeer te word, aangesien dit vetoplosbaar is, dus neem dit 'n maaltyd. Daarbenewens, kyk vir 'n aanvulling wat piperien bevat, 'n swartpeper-uittreksel wat absorpsie kan verbeter.
Kyk daarna: Top 10 Borrie Aanvullings & Top 10 Curcumin Aanvullings
Een van die oorsake van aknee is die teenwoordigheid van 'n bakterie wat genoem word P. acnes. Hierdie bakterieë is wat die klompe in die porieë laat besmet raak. Dit is waarom een ​​van die tradisionele behandelings vir aknee antibiotika is, om die P. acnes.
Die probleem is dat antibiotika 'n paar negatiewe newe-effekte kan hê, veral vir die spysverteringstelsel. Hulle kan ook gesonde bakterieë doodmaak, wat jou in gevaar stel vir ander infeksies of selfs antibiotiese weerstand.
Maar probiotika kan 'n lewensvatbare alternatief wees.
Wanneer daar baie gesonde bakterieë in en op die liggaam is, is daar nie plek om kolonisasie deur slegte bakterieë toe te laat nie. 'N 2014 studie het bevind dat die bekendstelling van 'n ander bakterie genoem S. epidermidis, kan die groei van P. acnes (9).
Verdere navorsing is nodig om die ideale bakteriese stamme en dosisse te bepaal wat nodig is om aknee heeltemal te inhibeer.
Probiotika het baie voordele, nie net vir velgesondheid nie. Hulle kan ook die spysverteringskanaal gesond hou en die immuunstelsel versterk.
As jy op soek is na 'n probiotiese, wil jy na minstens 10 miljard CFU's (kolonievormende eenhede) en 'n verskeidenheid bakteriese stamme kyk. Maak seker dat jou probiotika op 'n leë maag geneem word vir optimale absorpsie.
Vir die meeste voordeel, skakel die produk van tyd tot tyd in om die soorte bakterieë wat jy neem, te meng.
Ten slotte, maak seker dat jy jou nuwe gesonde bakterieë met baie vesel "voed", dit is wat hulle lief het om te eet!
U kan ook gegiste kosse wat hoog is in probiotika soos jogurt, suurkool, en Kombucha vir 'n bykomende voordeel probeer.
Kyk daarna: Top 10 probiotika-aanvullings
Sink is 'n belangrike mikrovoedingstof wat gebruik word vir reproduktiewe en immuungesondheid. Dit is ook omvattend bestudeer as 'n moontlike alternatiewe behandeling vir aknee. Dit het anti-bakteriële en anti-inflammatoriese eienskappe wat twee oorsake van aknee kan aanval (10).
Dit benodig ook vir wondgenesing, dus kan dit help om skade wat deur aknee-uitbrekings gedoen word, te herstel.
'N 2001-studie het die effektiwiteit van sink teenoor 'n algemene antibiotika op aknee vergelyk. Vakke ontvang 30 mg sink of 100 mg van die antibiotika, wat minokisien vir drie maande genoem word.
Sink verminder aknee deur 31%, terwyl die antibiotika aknee verminder deur 63%. Alhoewel sink nie so effektief was as die antibiotika, wat 'n verwagte gevolg was nie, het dit minder newe-effekte op die mikrobiome en kan dit nog steeds 'n lewensvatbare behandeling wees (11).
Hoe om Neem Zinc
Sink kan mondelings ingeneem word of gebruik word in die ys om aknee te help behandel. As jy 'n sinkaanvulling wil neem, moet dit net vir minder as 'n maand op korttermyn gebruik word wanneer uitbrekings baie sleg is, aangesien sink inmeng met koperabsorpsie.
Die RDA vir sink is 9 mg per dag vir vroue en 11 mg per dag vir mans. Die maksimum daaglikse hoeveelheid aanbeveel in 'n aanvulling is 40 mg per dag. Oormatige sink kan maag ontstel.
Te veel aktuele sink kan rooiheid en irritasie veroorsaak, as dit gebeur, wil jy ophou om die produk te gebruik.
Kyk daarna: Top 10 Zinc Aanvullings
Berberien is 'n geelkleurige stof wat in die wortels en blare van plante van die berberisfamilie gevind word. Plante in hierdie familie sluit goudseaal, gouddraad, berber, boomborrie, en Oregon-druiwe in.
Hierdie stof is gevind ongelooflik effektief vir die vermindering van aknee as gevolg van sy anti-bakteriële en anti-inflammatoriese eienskappe. Berberine kan ook help om insulien en bloedsuiker te reguleer. Onbeheerde bloedsuiker het bevind dat aknee vererger word.
'N 2012 studie geëvalueer die gebruik van 600 mg barbes uittreksel op aknee van 49 tieners. Die vakke het die aanvulling vir 4 weke ontvang. Diegene wat die aanvulling ontvang het, het 'n 45% -verlaging in aknee-letsels ervaar in vergelyking met 'n placebo (12).
Hoe om Berberine te neem
Daar is geen newe-effekte wat gerapporteer word met berberien behalwe geringe ongesteldheid nie. Dit kan verminder word deur die dosis in twee te verdeel.
Die gewone dosis is tussen 500-1000 mg per dag. Dit is die beste om dit in 'n kapsulevorm te neem, aangesien dit uiters bitter is as dit in tinkture of ander vorms geneem word.
Kyk daarna: Top 10 berberien Aanvullings
Guggul is 'n olierige hars of sap uit die Guggul-boom. Dit is al eeue lank in Ayurvedische medisyne gebruik vir sy verskillende medisinale eienskappe.
Onlangse navorsing het bevind dat dit anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe kan hê wat voordelig vir aknee is. Die plantverbindings daarin is effektief om rooiheid en swelling te verminder.
Dit kan ook sebumproduksie verminder en die metabolisme van aknee-veroorsakende bakterieë blokkeer wat veroorsaak dat hulle afsterf. Dit lyk veral voordelig vir diegene met olierige vel wat geneig is tot aknee-uitbrekings (13).
Hoe Guggul te neem
Die aktiewe bestanddeel in Guggul word guggulsterones genoem. Die aanbevole dosis is twee keer per dag 25 mg van die aktiewe bestanddeel.
Guggul interaksie met sekere bloedverdunners en geboortebeperkingspille, sodat u dalk u dokter kan vra of dit veilig is as u medikasie gebruik.
Kyk daarna: Top 10 Guggul Aanvullings
Aloë vera is al eeue lank gebruik vir sy strelende en genesende eienskappe. Dit is 'n vetplant wat dik blare bevat wat 'n gel bevat. Dit is plaaslik gebruik vir brandwonde en ander velirritasies.
Dit is 'n algemene bestanddeel in baie velle en lotions. Die gel in aloe vera het kragtige antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe, wat gelei het tot die gebruik daarvan in die behandeling van aknee. Dit is ook 'n kragtige antioksidant, wat die vel beskerm teen skade.
'N 2014 studie het die gebruik van die kombinasie van aloe vera en 'n tretinoin (retin-A) room op aknee geëvalueer. Sestig vakke gebruik 'n kombinasie room met aloe en tretinoien, tretinoien alleen, of 'n placebo vir 8 weke.
Diegene wat die tretinoïen in kombinasie met die aalwyn ontvang het, het aansienlik minder inflammatoriese aknee-letsels vergeleke met die ander groepe. Rooiheid het ook aansienlik afgeneem (14).
Hoe om Aloë Vera te neem
Aloë Vera kan op baie verskillende maniere gebruik word beide lokaal en mondeling.
Jy kan altyd 'n aktuele aknee room gebruik wat aloe vera bevat om swelling, rooiheid en ontsteking te verminder.
As jy Aloe Vera oraal wil neem, is dit beskikbaar in drankies en kapsules.
Die dosis vir die drankie is ongeveer 3-6 ounces per dag. Vir kapsules is 50 mg aalwyn uittreksel die aanbevole dosis.
Allergiese reaksies is aangemeld, hoewel skaars en die produk moet gestaak word as u 'n allergiese reaksie het.
Kyk daarna: Top 10 Aloe Vera Aanvullings
Aand primrose olie word onttrek uit 'n blom wat algemeen in die Verenigde State en Europa voorkom. Dit help balans hormone, daarom kan dit veral voordelig vir mense met hormonale volwasse aknee. Dit bevorder ook wondgenesing as gevolg van sy hoë gamma-linoleïensuur (GLA) -inhoud.
GLA is 'n omega-6-vet wat hoogs anti-inflammatories is en die vel help genees. Dit kan ook help om oormatige droogte te voorkom wat veroorsaak word deur baie aknee medikasie (15).
Meer spesifieke navorsing is nodig oor hoe om aand primrose olie te gebruik om uitbrake te verminder.
Hoe om Neem Evening Primrose Oil
Aanvullings word gewoonlik een keer per dag in 1,300 mg dosisse aangetref. Daar is geen groot newe-effekte gerapporteer nie, aangesien aand primrose olie net 'n tipe vet is, maar sommige mense kla oor hoofpyne of maagontsteking. Dit kan ook topies toegedien word as 'n vogtige olie, indien verkies.
Kyk daarna: Top 10 Evening Primrose Oil Aanvullings
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat dien as 'n kragtige antioksidant wat baie voordele vir velgesondheid het. Dit is ook 'n anti-inflammatoriese.
Gewoonlik word vitamien A aktueel as 'n aknee behandeling gebruik. U het dalk gehoor van 'n velroom genoem Retin-A (trentinoin) wat algemeen vir aknee en plooie gebruik word. Dit kan die vel help vernuwe en voorkom dat porieë verstop raak.
Die navorsing oor orale vitamien A en aknee is gemeng. 'N 2015-studie het die gebruik van 'n vitamien A-aanvulling op aknee-uitbrake geëvalueer.
Vakke is gegee 20 mg / dag van isotretinoïen, 'n afgeleide vitamien A vir 3 maande. Negentig persent van die vakke het verbeteringe in aknee gehad (16).
Die resultate van hierdie studie se mees onlangse studie is belowend, hoewel ander vorige studies nie so 'n kragtige invloed getoon het nie.
Hoe om Neem vitamien A
Die RDA vir vitamien A is 900 mcg vir mans en 700 mcg per dag vir vroue. Die meeste multivitamiene bevat genoeg vitamien A om basiese behoeftes te voorsien. Dit is die beste om nie die RDA te oorskry wanneer dit by vitamien A val nie.
Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat te veel beteken, kan giftigheid veroorsaak. Hoë dosisse kan lewerskade veroorsaak.
Die boonste limiet vir vitamien A is 3000 mcg, maar dit is beter om nie naby die hoeveelheid te kry nie. Vitamien A-aanvullings word ook nie tydens swangerskap aanbeveel nie, aangesien dit geboorte afwykings kan veroorsaak.
'N Goeie opsie as jy dit nie op aanvullings wil oordoen nie, is om te oorweeg om voedsel wat hoog is in vitamien A, veral lemoen- en lemoenkleurige vrugte en groente te oorweeg.
Kyk daarna: Top 10 Vitamien A-aanvullings
Deur 'n kombinasie van anti-inflammatoriese en anti-bakteriese aanvullings te gebruik, kan dit help om aknee te verminder deur aanvalle by hul oorsaak aan te val. Maar jou dieet speel ook 'n rol.
Twee van die onderliggende oorsake van aknee is hormone en inflammasie. Dit beteken dat die balansering van jou hormone, veral insulien, kan help om die frekwensie van uitbrake te verminder. U kan insulien en bloedsuiker beheer deur u inname van suiker en verwerkte voedsel te verlaag.
'N anti-aknee dieet moet gebaseer wees in volgraan, maer proteïene, en groente. Die verhoging van u inname van anti-inflammatoriese voedsel, soos vis en groente, kan ook help.
Stres kan aknee erger maak, daarom is dit belangrik om stresbestuurstegnieke in jou daaglikse roetine te implementeer.
Laastens, aknee is behandelbaar, maar die beste behandeling hang af van die tipe aknee wat jy het en die onderliggende oorsaak. Slegs 'n dermatoloog kan spesifieke aanbevelings maak om jou vel op te ruim.
'N Omvattende behandeling vir aknee moet pasgemaakte aanvullings, dieetveranderinge, streshantering en behandeling deur 'n opgeleide dokter insluit.