Skryf in 'n dankbaarheidjoernaal vir spanning
Skryf die dinge neer wat jy dankbaar is vir elke dag
Die ontwikkeling van 'n houding van dankbaarheid teenoor die mense, dinge en gebeure in jou lewe is 'n lewensbevredigende en effektiewe manier om jou emosionele veerkragtigheid te versterk en onder andere stres te verminder. Die handhawing van 'n dankbaarheidsjoernaal maak dit maklik om in die gewoonte te fokus op die positiewe in jou lewe terwyl jy ook die voordele van joernale versamel .
Hoe om 'n dankbaarheidsjournal te begin
Die volgende is eenvoudige stappe om 'n dankbaarheidsjournal te handhaaf, wat 'n nuttige hulpmiddel vir stresbestuur is.
Besluit op 'n tydskrif. U mag u joernaal aanlyn of in papiervorm behou. Wanneer jy besluit watter tydskrifmetode om te gebruik , dink aan:
Of jy eerder wil tik of druk. As jy die hele dag op die rekenaar spandeer, kan skryf op papier 'n goeie verandering wees.
Waar jy die grootste deel van jou skryfwerk wil doen. Sal jy in die bedjoernaal wil gaan voordat jy gaan slaap? Kan jy elke aand 'n paar minute alleen in die gat steel?
Of privaatheid 'n probleem is wat jou besluit kan beïnvloed. Hou in gedagte dat 'n rekenaar nie heeltemal veilig is nie, veral aanlyn-woordverwerkingsprogrammatuur. Net so kan jou persoonlike skootrekenaar beter wees as jy jou gedagtes privaat in jou huis wil hou.
Besluit op 'n raamwerk. Daar is 'n aantal maniere om u joernaalinskrywings te struktureer. Doen wat die beste vir jou werk en verander dit as jy dit nodig het. Die hoofidee is om jouself in 'n plek van refleksie en dankbaarheid te kry.
U kan lang beskrywende paragrawe skryf oor wat u waardeer in u daaglikse lewe.
U dankbaarheidsjournal kan geheel en al uit lyste bestaan.
U kan 'n voorgeskrewe aantal items per inskrywing skryf (10 per dag, byvoorbeeld).
U kan net besluit om te skryf oor alles wat reg lyk vir 'n bepaalde dag.
Verbind tot 'n skedule. 'N belangrike aspek van die langtermyn sukses van jou dankbaarheid joernaal is die frekwensie waarmee jy dit gebruik.
Dit is gewoonlik die beste om in die begin een keer per dag of 'n paar keer per week te streef, maar laat jouself 'n bietjie wikkel wanneer dinge besig raak.
Jy wil 'n verbintenis maak wat jou sal inspireer om te skryf, selfs al is jy nie altyd in die bui nie, want hierdie oefening kan jou gemoed verander .
Moet net nie toelaat dat u skedule so streng is dat u versoek word om die hele plan op te gee as u een of twee keer opgeskiet word nie.
Hou net skryfwerk. Baie mense vind dat hul hele gesindheid verander as hulle 'n geruime tyd 'n dankbaarheidsjournal aangehou het. Hulle is geneig om dinge regdeur die dag te sien wat hulle dalk in die joernaal wil insluit, dinge wat hulle nie andersins opgemerk het nie.
Om 'n meer optimistiese houding te handhaaf, moet jy gereeld skryf.
As jy jouself met 'n toenemende frekwensie oorskiet, herinner jouself jouself hoekom jy die dankbaarheidsjournal in die eerste plek handhaaf.
Wees dankbaar dat jy weer in die gewoonte kan wees om weer te skryf wanneer jy wil. Geniet dit!
4 wenke vir dankbaarheidstydskrif
Dankbaarheidsjoernale is geneig om doeltreffend te wees wanneer jy ongeveer drie items aan die einde van elke dag skryf. Dit is gereeld genoeg en eenvoudig genoeg om aan die einde van die dag te doen en te skryf, is geneig om die beste voordele te bring.
Onthou dat u dalk u joernaalinskrywings in die toekoms wil lees. Dit kan 'n wonderlike opspring wees as jy gestres of depressief voel.
Eksperimenteer met die soorte dinge waaroor jy skryf. As jy jouself altyd die voor die hand liggende dinge ("Ek is dankbaar vir my kinders") elke dag noem, moenie jouself die subtiele dinge opmerk nie ("Vandag het ek karamel-ysegom gehad en dit was wonderlik!")
Onthou dat alle dankbaarheid nie vir die tydskrif gered moet word nie. Vertel die mense in jou lewe hoeveel jy hulle waardeer. Van mense in jou gesin tot verkooppunte en poswerkers wat jy in jou dag ervaar, hou almal daarvan om te weet dat hulle waardeer word. Hulle positiewe reaksies kan jou ook in 'n positiewe bui help !