Hoe om nie moeg te stap nie - Fiksheid - 2022
Neem pouses om te rus.
Stap is miskien 'n wandeling in die park - maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. Of u nou 'n kort staptog gaan neem of 'n meerdaagse rugsakreisekspedisie onderneem, u wil doen wat u kan om nie moeg te word nie. Trek jouself aan, neem baie pouses en vul jou staptog aan met kalorie-digte voedsel om met baie energie deur jou staptog te kom.
Begin met die regte skoene
Dra voetspesifieke skoene, eerder as skoene. Volgens die REI-handelaar vir buitetoerusting is ligte stapskoene geskik vir dagstappe, en middel- of hooggesnyde stapskoene is geskik vir dag- of naweekstaptogte, en rugsakstewels met stywe middelsole is geskik vir swaar vragte op langer ekspedisies.
Pak lig en bring slegs die noodsaaklikhede saam. As u op 'n oornagstap gaan, bring 'n liggewig tent en slaapsak wat ontwerp is vir rugsakke. Gebruik 'n enkelbrander-rugsakstoof wat kompak en lig is, eerder as 'n swaar stoof met meerdere branders. Wees selektief met potte en panne, neem so min as moontlik en gebruik kleintjies gemaak van liggewig materiale soos aluminium.
Loop teen 'n maklike tempo wat u vir 'n lang periode kan handhaaf. U asem moet verhoog word, maar u moet nie swaar asemhaal of sweet nie. Neem elke 20 tot 30 minute 'n kort pouse van twee minute. Laat die onderkant van u rugsak op 'n groot rots of ander oppervlak rus om u rug tydens die vinnige onderbreking af te plaas. Stop elke 60 tot 75 minute vir 'n langer pouse van 7- tot 10 minute. Gebruik hierdie pouse om 'n happie te gryp en haal u rugsak om u rug te laat rus. Hou 30 tot 60 minute stil vir etes. Dit gee u die kans om te vul, terwyl u u liggaam rus vir 'n lang ruskans.
Gebruik genoeg kalorieë om u energie te handhaaf terwyl u stap. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon van 125 pond 180 kalorieë per halfuur stap, terwyl 'n persoon met 155 pond 223 kalorieë per halfuur verbrand en 'n individu van 185 pond 266 kalorieë verbrand.
Kies energiedig voedsel om baie kalorieë in te kry, terwyl u die gewig van u rugsak beperk. Die Ultralight-rugsakreisiger Alan Dixon beveel aan dat u kos kies wat ten minste 130 kalorieë per ons bevat. Dixon beveel droëvrugte, energiestafies, grondboontjiebotter en selfs pakkies olyfolie aan om by die maaltye te voeg.
Drink gereeld water. U moet elke 30 tot 45 minute 'n halwe koppie tot 'n koppie water drink. Op 'n kort staptog kan u genoeg water saamneem, maar op 'n langer rit moet u u waterbottels opvul. As daar nie veilige drinkwaterbronne beskikbaar is nie, moet u 'n filtrasiestelsel of chemiese behandeling gebruik om patogene uit die water te verwyder.