Oggendpraktyk vir beginners: 10 verfrissende asanas - Vir beginners - 2022
Hierdie kompleks sal jou help om die oggend behoorlik te begin, jou bui te verhoog en jou gesondheid te verbeter.
Het jy besluit om joga te doen? Dis reg! Morning joga kompleks sal jou help om jou batterye te herlaai vir die dag wat voorlê, die oggend goed begin, jou geeste verhoog en jou gesondheid verbeter. Doen langsaam hierdie asanas, moenie vergeet om diep asem te haal nie - en die voordele wat u gelys het, sal u sekerlik inhaal!
Tadasana (Poseer van die berg). Staan regop; Druk die oppervlaktes van die voete stewig en eweredig aan die mat. Span die spiere van die heupe en trek die maag liggies terug. Bedek jou oë en glimlag intern aan jou begin. Asem diep in, sonder spanning in die liggaam en hou jou asem. Verhit jou liggaam met asemhaling, dit sal jou help om diep en sonder besering te oefen. As jy reg is, gaan voort na die volgende Asana.
Urdhva Hastasana (Traksie in 'n staande posisie). Strek jou hande opwaarts en steek jou handpalms na mekaar toe. Trek die skouerblades terug. Sonder kompressie in die nek, lig jou kop effens terug en kyk na jou duim. Bly in postuur vir 8 siklusse van asemhaling.
Virabhadrasana I (Die eerste stel van 'n vegter). Staan in die middel van die mat en beweeg jou voete ongeveer 130 cm uitmekaar. Sprei jou regtervoet uit 90 °, en draai jou linkerkant na binne 60 °. Lê die arms langs die lyf en draai die bekken na die regterbeen. Buig die asem, buig die regterbeen by die knie, sodat die hoek tussen die dy en die shin 90 ° is. Terselfdertyd strek jou arms op, palms wat mekaar uitkyk. Probeer om nie die linkerhak van die vloer af te skeur nie. Kyk reguit vorentoe of lig jou kop effens terug en kyk op na die spasie tussen jou palms. Bly in Asana van 30 sekondes tot 1 minuut. Met 'n asem verlaat jy die pose en doen dit andersyds.
Virabhadrasana II (Tweede krijger postuur). Begin om die regterbeen te draai sodat die voet regs na buite draai. Sprei die linker voet sodat die voet effens vorentoe beweeg. Belyn die regterhak sodat dit in die middel van die linkervoet gesigte is. Voel hoe jy letterlik met jou voete in die grond groei. Inhale en plaas jou arms aan die kante, haal jou regterknie uit, buig jou regterdoop in die rigting van jou regtervoet. Wees versigtig om nie jou knie oor die enkellyn te laat uitsteek nie. Die agterbeen is stewig op die mat. Neem 5 asem in hierdie posisie. Inasem en druk met jou regtervoet af, plat dit en verlaat die pose. Staan op wanneer inaseming. Herhaal die oefening aan die ander kant.
Parshvakonasana (Intensiewe laterale verlenging). Sonder om die kryger se tweede pose te verlaat, plaas die lokol op 'n geboë been. Trek die ander arm op en laat dit oor die oor lê. Sprei ribbes na die plafon. Bly in 'n pose vir 5-7 siklusse van asemhaling.
Trikonasana (Driehoek Pos). Reguit die been wat in die Lung was. Hou die aanvanklike afstand tussen die voete, buig af en raak die buitenste oppervlak van die regterhand aan die binneste oppervlak van die regtervoet. Met jou linkerhand, bereik die plafon. Kyk na jou linkerhand en daarbuite, trek terug. Herhaal aan die ander kant.
Hond gesig af (Adho Mukha Shvanasana). Staan op al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af. Stoot jou handpalms van die vloer af om van die gewig na jou voete te beweeg. Die stert lyk op. Neem 5-10 asemhaling in hierdie posisie.
Plank op onderarms. Plaas die onderarms op die vloer en sluit jou vingers in die slot. Plaas jou elmboë reg onder jou skouers. Reguit jou bene, druk jou hakke aktief terug. Bly in Asana van 30 tot 60 sekondes.
Ardha bhujangasana (Semi-Cobra Pose). Lê op jou maag, bene gestrek terug, tone wat na die muur agter jou wys. Plaas die onderarms onder die skouers streng parallel aan mekaar en versprei jou vingers uitmekaar. Stroop die heupe en druk die skaambeen op die mat. Wanneer u inasem, lig die lyf op om 'n effense afbuiging te vorm. Moenie jou hande afstoot nie, hou die posisie as gevolg van die spiere van die rug. Neem 3-5 asemhalings in hierdie posisie.
Balasan (Baby pos). Sit gemaklik op die hakke. Kantel jou bolyf effens vorentoe en laat jou voorkop op die vloer voor jou lê. Trek die arms vorentoe, verlaag die bors op jou knieë. Hou die pose vas en haal die torso in asem. As jy uitasem, ontspan om nog beter te word.