Die grot wat jy vrees om te betree, hou die skat wat jy soek.
Hoe kom sommige mense van wild-achtbaanritte, terwyl ander bang is vir hulle? Dit begin alles met jou gedagtes! Jy het die meganisme om angstig te wees of om die lewe te geniet - dit is uiteindelik aan jou. Die sleutel is om die gedagte te verander en te herhaal wat jy dink.
Terwyl ek weet, kan dit nie nou moontlik klink nie, dit is iets wat jy kan doen. As jy die meganisme het om bang te wees, het jy ook die meganisme om die lewe te geniet en deur angs te beweeg!
Jou held se reis
Ons is in 'n vrye val in die toekoms. Ons weet nie waarheen ons gaan nie. Dinge verander so vinnig, en altyd wanneer jy deur 'n lang tonnel gaan, kom angs saam. En al wat jy moet doen om jou hel in 'n paradys te transformeer, is om jou val in 'n vrywillige daad te verander. Dit is 'n baie interessante perspektiefverskuiwing en dit is alles wat dit is. . . vreugdevolle deelname aan die smarte en alles verander. -Joseph Campbell
Ek het al twee keer in hierdie hoofstuk mytholoog Joseph Campbell aangehaal. Ek het die eerste keer oor Campbell se werk as 'n hoërskoolstudent in die middel-1980s gekom toe ek die Krag van Mite reeks op PBS. Op 'n paar dae verfilm by George Lucas se Skywalker Ranch, het die program Bill Moyers in gesprek met Joseph Campbell. In hierdie onderhoud bespreek Campbell 'n konsep genaamd die "held se reis" en vertel dit aan beide antieke beskawings en ons moderne wêreld.
Die tipiese held (of heldin) -verhaal was oor iemand wat 'n normale lewe vir 'n tyd geleef het, 'n groot uitdaging beleef het en op die een of ander manier uitgekom het. Omdat hierdie helde nie heldhaftig is nie en gewoonlik uit die plek voel waar hulle is, ervaar hulle hul eie angs. Aan die einde van die storie eindig die held altyd wyser en word dit herstel tot 'n selfs hoër gevoel van self en doel in die wêreld.
Bekende voorbeelde van die held se reis sluit in belangrike figure van wêreldgodsdienste, soos Boeddha, Moses, Mohammed en Jesus. Klassieke letterkunde dra ook die held tema - daar is die karakter van Odysseus van die Odyssey of Stephen in James Joyce's Portret van die kunstenaar as 'n jong man. Gewilde kultuur herhaal dieselfde pragtige tema met karakters soos Dorothy van die Towenaar van Oz, Harry Potter, Disney se Mulan, Spiderman, en Luke Skywalker van Star Wars.
Wat ek probeer bykom, is dit jy is ook die held of heldin! Moenie om die kamer kyk nie - ek praat met jou. . . Ja jy.
Jou uitdagings is deel van jou held se reis
Ons moet praat oor die uitdagings wat u in die gesig staar, hoe om oor hulle te dink as deel van die held se reis en hoe om u na die ander kant te kry. Van nou af is jy nie 'n kwesbare persoon wat onoorkomelike probleme ondervind nie. Inteendeel, jy is iemand met uitdagings wat deurwerk kan word.
Vandag, miskien, vir die eerste keer, gaan jy die held wat jy in jou het - die held wat ons in ons almal het - opdaag en leer om deur die donker duisternis te beweeg in 'n nuwe lig van verstand, 'n lig van kalmte, liefde , en aansienlik verminder angs.
Hoe om jou gedagtes in drie stappe te verander
Om te help met hierdie metamorfose, sal ons fokus op drie stappe.
Bring nuwe inligting in
Skryf dit, gradeer dit en verander die gedagte
Dink soos 'n Boeddhistiese
Stap 1: Bring nuwe inligting in
Daar is 'n ou gesegde wat iemand my vertel het toe ek hierdie reis vir myself begin het: "Doen dieselfde ding om dieselfde resultate te behou." Net so, as jy dieselfde gedagtes dink, sal jy voortgaan om die vreesreaksie wat jy was handel oor al hierdie tyd.
Op een punt in my lewe het ek gedink ek kon nie meer op 'n vliegtuig ry nie. Trouens, ek was seker daarvan. Hierdie gevoelens was so sterk - die paniek was te oorweldigend. Maar in die lang termyn blyk dit dat die gedagte verkeerd was - en ek het verkeerd gegaan. Deesdae vlieg ek die hele tyd, gee lesings en reis vir plesier. Ek het gewerk om my gedagtes oor vliegtuigritte te verander, en jy kan ook jou gedagtes verander.
Die eerste stap om jou angs te verander, is om ander idees in te bring. Die boodskappe wat ons ons vertel, maak die verskil.
Ons moet begin om nuwe boodskappe in te stuur, boodskappe wat na die achtbaan kyk en sê "hey-dit lyk lekker" teenoor "ek gaan doodgaan." Nou sê ek nie dat jy op 'n roller coaster moet gaan nie. Wat ookal jou persoonlike achtbaan is, moet jy die hel omskep in 'n paradys. Dit is binne jou om dit te doen.
Stap 2: Skryf dit, motiveer dit en verander die gedagte
Die alkoholis se hoofprobleem is duidelik-te veel drink. Weet jy die eerste stap wat die alkoholis neem in die herstel? Erken en erken dat hy of sy te veel drink. Sommige alkoholiste besef nie eers dat hulle gaan drink nie. Die gewoonte het so ingewikkeld geword, hulle is nie eers bewus van wat hulle doen nie. So die eerste stap is so eenvoudig, let op wanneer jy 'n drankie neem.
Soos alkoholiste, is diegene van ons wat angstig beweeg om angstig te dink, sonder om eers te besef dat ons dit doen! Alhoewel ons altyd 'n keuse het, is ons standaard van angs. Ek onthou dat ek die oggend wakker geword het en al was die negatiewe boodskappe soemend:
"Dit gaan 'n slegte dag wees."
"Ek sal nie alles kan doen wat ek nodig het nie."
"Ek sal waarskynlik misluk oor wat ek wil doen."
Daar is geen manier in die wêreld wat iemand kan slaag as hulle so dink nie. As jy angstig gedagtes hou, hou jy die angs aan die gang. Wanneer ons kwaad of bang is, blaas ons dit in ons tot dit uit kom as woede en negatiewe denke. Hierdie negatiewe denke moet stop.
Hoe kan jy dit stop? Die eerste stap is om dit te erken wanneer dit gebeur. Pak 'n notaboek op of vind 'n plek op jou selfoon waar jy 'n aantekening kan maak elke keer as jy jouself vang, met 'n negatiewe gedagte. Doen dit die hele dag vir die volgende twee dae. Toe ek hierdie oefening eerste gedoen het, het my hand seergekry omdat ek die hele dag geskryf het!
Ek het opgemerk dat wanneer ek my pasiënte vra om dit te doen, sommige mense 'n aantekening in hul kop sal maak, maar nie fisies dit neerskryf nie. Terwyl jy in jou kop opmerk, is dit 'n eerste stap, dit is nie genoeg om jou doelwitte te bereik nie. Moenie net daaraan dink nie, skryf dit neer. Dit is die sleutel.
Hoekom skryf dit? Basies, as jy die gedagtes neerskryf en dan lees, kan jy hulle deur meer dele van jou brein verwerk en 'n beter perspektief skep. As jy 'n beter perspektief het, voel dinge minder scary, en jy is meer vatbaar vir positiewe verandering.
Sodra jy jou gedagte geskryf het, wil ek hê jy moet dit een van tien punte gee van hoe sterk dit vir jou is. 'N Een is 'n mooi swak gedagte wat nie baie angs veroorsaak nie. 'N Tien is baie sterk - jou angs is deur die dak.
Verander die denke
Sodra jy jou angstig of negatiewe boodskap gegradeer het, is die volgende stap om jouself te vra of dit regtig waar is. As dit waar is, kan jy 'n realistiese plan maak om die probleem reg te stel. As dit nie waar is nie (die meeste nie), skryf 'n meer positiewe gedagte neer. Hier is 'n paar voorbeelde:
Is dit waar? Geen.
Die nuwe gedagte: Niemand het 'n kristalbal nie, en ek is seker daar sal goeie aspekte wees tot vandag toe.
Die nuwe gedagte: Ek kan veel te veel doen - meer as wat een persoon kan doen. Ek sal my take prioritiseer en goed wees met wat ek ook al kan doen. Die dinge wat nie gedoen word nie? Wel, ek sal môre by hulle kom.
Die nuwe gedagte: Ek doen baie dinge goed. Ek kan vandag net my bes probeer. Enigiets wat nie goed gaan nie, ek kan leer en gebruik dit tot my voordeel om môre nog beter te doen.
Wanneer angs beheer word, kan dit jou help om op hoogte te bly en belangstel. Ons gaan jou nie van 100 persent van jou angs ontslae raak nie, want sommige angs is goed om jou skerp en gefokus te hou. Ons word net die angs aanstuur wanneer dit afbrekend raak.
Ek het besef dat ek 'n angstig persoon is - en dit is goed, solank ek myself vir meegevoel het en die angs gebruik om myself te verbeter eerder as om myself te stop. Wanneer angs my stop, werk ek aan die gedagte verander.
Stap 3: Dink soos 'n Boeddhistiese
Eerstens, laat my sê dat ek nie suggereer dat jy 'n Boeddhistiese moet word nie.
Ek wil egter verduidelik dat baie van my eie angs uit twee bronne gekom het: probeer om myself af te lei van dinge wat ek nie in my eie lewe wou oorweeg nie, en 'n eenvoudige vrees vir die dood. Om te leer oor Boeddhistiese denkwyses het my gehelp om my angs te verminder en met die lewe voort te gaan.
As jy op die oomblik is, is dit onmoontlik om angstig te wees. Angs gaan alles oor om bekommerd te wees oor die toekoms of om oor die verlede ontsteld te wees. Die huidige oomblik is onverenigbaar met angs.
Angs is baie soos die uitheemse van Die Blob. Onthou daardie fliek? Dit is 'n science fiction en horror film van 1958 oor 'n uitheemse amoeba wat na 'n klein dorpie in Pennsilvanië kom, en voer op burgers en eiendom. Hoe meer dit verbruik, hoe groter word die wese. Sodra die Blob iets in die hande kry, wil dit meer en meer neem. 'N Sewe-en-twintigjarige Steve McQueen figureer uit die blob se swakheid - die koue. Die dorpsmense gebruik brandblussers om terug te slaan en die vreemdeling te verslaan.
My "angs blob" het meer en meer van my lewe opgeneem, en ek het dit toegelaat om te floreer. Dit is totdat ek die swakheid van angs uitgepluis het: my gedagtes heroorweeg en my gesondheid versorg!
As ek terugkyk, weet ek dat geen persoon of situasie die oorsaak van my angs was nie. Die werklike redes vir my angs? Dit was 'n gebrek aan slaap en oefening, swak dieet, en nog meer, ek was bekommerd oor my toekoms, en ek was bang vir die dood. Eers toe ek verantwoordelikheid vir hierdie dinge geneem het en ander opgehou het om te blameer, het die angs aansienlik afgeneem.
My angs blob het my bewus gemaak dat iets uit balans was, en dit het my van belangriker kwessies afgelei. Dit is waarskynlik dat jou angs blob is gebore uit 'n aantal fisiese en emosionele probleme wat jou aandag benodig.
Watter situasies of mense blameer jy vir jou angs? Verleen hierdie gevoelens jou om verantwoordelikheid vir jou lewe te neem en vorentoe te beweeg?
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > gedragsverandering > Hoe om die lewe te geniet en deur angs te beweeg