Visualisering: wonderwerk tegniek om stres te verminder? - Gesondheid - 2022
Visualisering: wonderwerk tegniek om stres te verminder?
Die visualisering van 'n aangename situasie kan baie dieselfde fisiologiese ontspannende effekte veroorsaak asof dit eintlik plaasgevind het. En dit werk. Selfs as navorsers in die kognitiewe neurowetenskap nie die verskynsel kan verduidelik nie, sien hulle die resultate daarvan. "Met sy 100 miljard neurone en neurale verbindings, is die brein so kompleks ...", voeg die sielkundige by.
Danksy vooruitgang in magnetiese resonansie breinbeeldvorming, is getoon dat terwyl 'n persoon 'n fisiese beweging visualiseer (byvoorbeeld 'n skihelling), sekere dele van sy brein geaktiveer word. Verrassend, dit is dieselfde as wanneer die liggaam beweeg.
Hierdie belangrike ontdekking het professor Luc Proteau, van die Departement Kinesiologie aan die Universiteit van Montreal, oorwin van die nut van hierdie tegnieke vir alle soorte leer.
"Visualisering geld nie net vir hoëvlakprestasie nie," verduidelik hy. "In die voorbereiding vir 'n werksonderhoud kan iemand dit baie goed gebruik om maklik te wees. vrae, dit sal dieselfde areas van sy brein wees wat tydens die onderhoud gevra word, so hy sal versekering kry en die aflewering sal beter wees. "
Lees ook: Hoe om 'n joga-retraite by die huis te skep?
Die tegniek benodig 'n bietjie moeite: 'n oefensessie van 10 tot 15 minute, drie tot vyf keer per week. "Dit is makliker om visualisering te oefen met 'n ervare afrigter, wat probleme tydens leer sal oorkom," het Claude Sarrazin gesê. Hy het 'n lang loopbaan by atlete en afrigters. Op dieselfde manier as meditasie, hipnose of biofeedback, is geestelike beeldtegnieke een van die middele wat in die terapeutiese veld gebruik word. "'N Atleet se verstandelike voorbereidingsprogram is altyd geïndividualiseer," sê die sielkundige, "en dit sluit 'n aangepaste mengsel van verskillende instrumente in, insluitend visualisering, asemhaling, gedagtebestuur, motivering en doelbeplanning."
In werklikheid is visualisering 'n soort simulator wat 'n tegniek, 'n reeks gebare verbeter, maar ook sy eie reaksies op situasies wat stres veroorsaak, byvoorbeeld. Die tegniek sal werk as ons die regte scenario bou.
Ons moet eers kan herken hoe ons op stres reageer. Dit kan skouerspanning, moeilike asemhaling, die begeerte om alleen te wees, verlies van selfbeheersing, vrees of aggressie insluit. Of negatiewe gedagtes wat ons aanval - "Ek sal nooit daarheen kom nie, ek kan dit nie doen nie" - of 'n interne dialoog wat gepaard gaan met verwytings voor, tydens en na die stresvolle situasie.
"Dan moet ons die tyd neem om te bepaal wat sy behoeftes in hierdie spesifieke situasie is en die regte beelde, die regte woorde, die goeie emosies, die goeie gedrag te vind wat ons sal help om die toepaslike herprogrammerings-scenario te bou," sê Claude Sarrazin. .
Dit is nie sleg om dit alleen te doen nie, in die geval van alledaagse aktiwiteite soos die bestuur van jou bestuurstres. Aan die ander kant is 'n opvolg van 'n sielkundige altyd aanbeveel, as gevolg van die nuanses en die faktore wat in 'n situasie van stres of angs in die spel kom.
Claude Sarrazin stel voor aan diegene wat nie geestelike beelde kan sien om deur sensasies en emosies te gaan nie. Of om die beeld van 'n deur te gebruik, 'n ligpunt wat geskuif is of 'n appel.
"Wanneer dit kom by visualisering, moet jy die mees effektiewe poort of deure vind en gaan geleidelik," sê hy.
Twee geestelike visualiseringsoefeninge
Verminder stres (15 min) Sit, asemhaal deur die maag te swel en jou oë toe te maak. Voel die kalmte jou binnedring. Stel jou voor die sagtheid van die lug wat jou longe en jou liggaam binnedring. Word bewus van jou spanning terwyl jy steeds diep en rustig asemhaal. Herhaal: "Ek is in volle besit van my middele, ek kan ontspan, ek laat my gedagtes soos wolke in die lug beweeg en wegbeweeg." - Claude Sarrazin, afrigter van die geestelike visualiseringstegniek.
Akteur of toeskouer?
"Ons kan twee perspektiewe in die geestelike visualisering aanneem: 'n akteur of 'n toeskouer. In die eerste stel ons voor om 'n gebaar of aksie te doen. Hierdie subjektiewe siening maak dit moontlik om die sensoriese en fisiese sensasies te voel. Ons is 'n toeskouer van die aksie. Hierdie objektiewe siening maak dit moontlik om jouself te waarneem sonder om emosies te voel. Hierdie perspektief word dikwels gebruik vir analise en leer. "- Luc Proteau, spesialis in leer en beheer menslike beweging.