5 maniere om werkskuldgevoelens te oorkom - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorg5 maniere om werkskuldgevoelens te oorkom
Deur Elizabeth McGrory Opgedateer 13 Oktober 2019
As u 'n werkende ma is, het u 'n blaas in die maag gekry toe werkende ma skuldgevoelens tref. Werkende ma-skuld is wanneer daar iets gebeur wat jou skuldig laat voel oor die feit dat jy 'n werkende ma is. Byvoorbeeld, jy kan skuldig voel as jy jou kleintjie laat huil by die dagsorg of as jy iets vergeet vir die skool omdat jy te besig was om aan die werk te dink.
Werkende moederskuld kan jou in jou spore stop en jou gedagtes kap. Maar as jy 'n werkende mamma is, het jy nie die tyd of die energie om werkende ma-skuld te laat beland nie. Soms is daar 'n goeie rede vir u om skuldig te voel, maar ander kere is dit nie so nie.
Ons is hier om u te help met die vermorsing van werkende ma-skuldgevoelens. Hier is vyf maniere om jou te help om werkende ma-skuld te oorkom, sodat jy weer kan lewe.
Hou op om die reëls van ander mense te volg
As gevolg van die baie moeders in u lewe, weet u wat 'n goeie moeder is. Op grond van hierdie verhoudings het u 'n stel reëls geskep wat u volg. As u nie hierdie samevattende reëls volg nie, kan u skuldig voel.
Laat ons byvoorbeeld sê dat jy 'n ma ken wat supergeorganiseerd en suksesvol lyk. U skep dus reëls op grond van haar optrede. Die probleem is dat jy baie dinge oor haar aanneem as jy hierdie reëls opstel.
Vergeet hierdie reëls om uself van werkende ma-skuld te verlig. Stel eerder reëls (of verwagtinge) op grond van u omstandighede, soos wie u is, hoe u kinders lyk, en u loopbaandoelwitte. Die volgende keer as u werkende skuldgevoelens vir ma het, vra uself: "Wat is die slegste wat kan gebeur as ek die reëls oortree?"
Werkende moederskap is 'n groot deel van u identiteit. As u nie daarin slaag nie, en dan skuldig voel daaroor, weerspieël dit u onvermoë om die belangrikste werk te doen wat u nog ooit gehad het. Jy is jou moeilikste kritikus.
Hoe kan u byvoorbeeld vergeet dat dit 'n pajama-dag op skool was? Weer! U en u kind is ontsteld en voel dat u niks kan verander nie. Die werkende ma-skuld kan ondraaglik wees.
Om te keer dat u uself slaan, moet u selfoordeel uitspreek. Dink aan die groter prentjie. Sal u kind vandag in die skool swak presteer omdat hulle nie in hul PJ's is nie? Nee. Sal hulle vir altyd hartseer wees? Nee. Gaan hulle hierdie slegte ervaring vyf jaar van nou af onthou? Waarskynlik nie. Sê dan vir jouself dat jy 'n wonderlike ma is, jy sal dinge vergeet en niemand is perfek nie.
Stel herinneringe op
U het baie verantwoordelikhede om 'n viervoudige werklading te bestuur. U moet u eie kinders, u huis en u loopbaan versorg. Aangesien u so besig is, is dit geen wonder dat werkende ma-skuldgevoelens uithaal nie.
Dit is tyd om georganiseerd te raak. Soek 'n manier om herinneringe op te stel sodat u nie deur die krake laat gly nie. Probeer om 'n paar keer aanmanings op u telefoon op te stel om u te herinner dat die velduitstappie môre is. 'N Prettige beplanner sal dit help om u skedule elke dag na te gaan. Of gebruik 'n app, soos Trello, om rekord te hou van take om te doen.
Wees gewillig om te verander en met die vloei te gaan
U sal foute maak (u het waarskynlik al baie gemaak). Die sleutel is om soveel as moontlik van hulle te leer en dan jou maniere te verander indien nodig. As u met die stroom gaan, in plaas daarvan om die werklikheid te beveg, voel u soos 'n wenner!
In Byron Katie se boek, Loving What Is van 2002, praat sy oor vier vrae wat jou help om gedagtes te identifiseer wat jou seermaak (en wat jou dalk skuldig laat voel). Vra uself hierdie vrae as u hulp nodig het om met die stroom te werk:
Is dit waar? (As Ja, gaan na # 2. Indien nee, gaan na # 3.)
Kan u absoluut weet of dit waar is? (Ja of nee)
Hoe reageer u of hoe voel u as u die gedagte glo? (die antwoord kan wees dat u skuldig voel)
Wie sou jy wees sonder hierdie gedagte?
Draai dan die gedagte om jouself weer te gee.
Laat ons die PJ-dagvoorbeeld gebruik en u gedagtes is: "My kind gaan 'n slegte dag hê omdat sy nie in hul PJ's is nie." Is dit waar? Nee. Die antwoord op vraag nommer drie is dat jy skuldig voel as jy hierdie gedagte glo. Jy sou 'n gelukkiger werkende ma wees as jy dit egter nie glo nie.
As u die gedagte nou omdraai, is dit: "U gaan 'n slegte dag hê omdat u kind nie in hul PJ's is nie." Is dit waar? Nee, nie as jy dit so stel nie, nie waar nie? U voel dalk dom as u hierdie gedagte glo en sonder hierdie gedagte kan u aangaan met u dag.
Sien u hoe u skuldig gevoel het en meer in vloei was? Towerkuns.
5. Leer om diep asem te haal
Werkende skuldgevoelens vir moeder kan jou uitdruk. Dit kan u gevegs- of vlugreaksie veroorsaak, waar u die skuldgevoel probeer beveg. Die resultaat is dat u verlam voel deur die pyn en dus vas is.
Gebruik 'n diep asemhalingsoefening om u vry te laat en ontspanne te voel. Die truuk is om te onthou om eintlik diep asem te haal. Om u te help om gereeld asem te haal, oefen dit gereeld. Op die manier wanneer die werkende ma se skuldgevoel opduik, is u toegerus om dit te hanteer.
Probeer eers 'n stil ruimte vind. As dit nie kan gebeur nie, gaan dan oor na die volgende stap. Asem diep in deur eers jou maag met lug en dan jou longe te vul. Moenie bekommerd wees oor liggaamsbeeld nie, want nou is 'n ontspanne toestand belangriker as 'n plat maag. Herhaal dan.
U sal meer ontspanne voel as u diep asemhaal in vrede. Maar as u in 'n oomblik van 'n groter skuldgevoel is, kan u asem haal om 'n paar asemteue te skep tussen u en die situasie.
Werkende moederskuld sal gebeur. U sal egter mettertyd vinniger terugbons en dit sal nie soveel seermaak nie. U sal voel dat u dit gedoen het. Met hierdie wenke kan u skuld oorkom, sodat u die beste werkende ma kan wees wat u kan wees.
Copyright aanneming en pleegsorg: 5 maniere om werkskuldgevoelens te oorkom - aanneming en pleegsorgLees Meer