Is roeimasjiene goed vir knieverbindings? - Fiksheid - 2022
Is roeimasjiene goed vir knieverbindings?
Roeimasjiene bied 'n lae impak-oefensessie.
Roeimasjiene bied uitstekende kardiovaskulêre oefensessies terwyl dit weerstand bied vir u bolyf en onderlyf, maar dit pas nie vir almal nie. Die herhalende beweging om u knieë te buig terwyl u roei, kan help om sterk spiere rondom die knieë te bou, maar dit kan ook pyn veroorsaak by mense met sekere toestande. Vra u dokter of roei die beste oefening is voordat u op die masjien klim.
Roeimasjiene versterk die spiere rondom u kniegewrigte. Herhalende buig en reguit van hierdie gewrigte kan toestande soos artritis erger maak.
Roeimasjiene help om sterk knieë te bou deur die quadriceps aan die voorkant van die dye en die hamstrings agterin te werk. As hierdie spiere nie eweredig gewerk word nie, kan 'n wanbalans in hul krag lei tot pyn in u knieë of ander gebiede, soos u rug. Roei bied weerstand teen albei in voortdurende beweging, so dit kan help om kniepyn te voorkom as u nie tans ervaar nie.
Ken die negatiewe
Roeimasjiene kan die bestaande knieprobleme vererger, veral as u probleme met artritis of ander pyn het wat nie spierverwant is nie, of as u tans herstel van 'n kniebesering. Op die minimum - met die minste hoeveelheid weerstand wat in die roeimasjien geprogrammeer is - druk jy jou volle liggaamsgewig met jou knieë. As u weerstand daarteen byvoeg, kan u knieë nog meer stres. Die herhalende beweging gekombineer met die diep kniebuig wat op 'n roeimasjien benodig word, kan artritis en bestaande kniepyn vererger.
Verminder pyn met behoorlike vorm
Nadat u met u dokter gekyk het om te verseker dat die roei veilig is vir u knieë, vra 'n opleier om die regte vorm vir die masjien te leer. As u van u hakke af druk as u tone, kan u die risiko van kniepyn verminder wanneer u roei. U moet u rug reguit hou en u bene in 'n volledige bewegingsvlak beweeg - verleng dit volledig as u byvoorbeeld terugruk, eerder as om u knieë effens gebuig te laat. As u die herstelfase van die beweging betree, dit wil sê as u vorentoe beweeg en u knieë weer buig, moet u u arms eers regop hou totdat die balk u knieë bereik voordat u hulle buig. Dit help u om die regte liggaamsposisie en kadens vir u oefening te behou.
Oorweeg ander oefenopsies
As die gebruik van die roeimasjien nie die beste keuse vir u is nie, bestaan ​​daar verskeie opsies om dit rustig op u knieë te neem terwyl u nog kalorieë verbrand. In die gimnasium, soek byvoorbeeld 'n elliptiese masjien, wat selfs laer is as om te loop - hoewel stap 'n ander oefenopsie is. Swem en aërobiese waterdruk neem jou gewrigte onder druk, wat jou help om te oefen sonder om op jou knieë te stress. 'N Stilstaande fiets is miskien die beste keuse vir 'n weerstandsoefening wat nie gewig dra nie. U kan die pedaalweerstand beheer sonder om op enige manier teen u liggaam te druk.