PointsPlus Tex-Mex-hoender met courgette-resep deur WeightWatchers.com - Nuwe resepte - 2022
PointsPlus Tex-Mex-hoender met courgette-resep
Meng die oregano, komyn, sout en peper in 'n klein koppie. Plaas die hoender in 'n bak en gooi 1 ½ teelepels speserye by en sit die res van die speserye in. Verhit 1 teelepel olie in 'n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte.
Voeg die hoender by en soteer tot bruin, sowat 5 minute. Verwyder op 'n bord. Verhit die oorblywende olie in dieselfde pan oor medium hoë hitte. Voeg die ui by en soteer tot ligbruin, maar nog bros-sag, sowat 5 minute. Voeg die courgette en mielies by die pan. Soteer tot die courgette ligbruin is, sowat 4 minute.
Voeg die knoffel en gereserveerde speserymengsel by. Verlaag hitte tot medium-laag. Kook, roer tot geurig, ongeveer 30 sekondes. Roer die blokkies tamaties en die sous daarby. Bring tot kookpunt oor medium hitte.
Voeg die hoender en ¼ koppie water by (om te keer dat die hoender in die pan vasklou). Bedek, verlaag hitte tot medium-laag en kook tot die hoender gaar is, sowat 5 minute. Verwyder van hitte, roer die koriander by en sit voor.
Tex Mex hoender en courgette resep
1 eetlepel avokado of klapperolie
2 medium soetrissies, gekap
1 pond hoenderborsies sonder been en sonder vel, in 1 stukke gesny
1 koppie mielies, gevries of vars
14 oz blik natrium swartbone, gedreineer en afgespoel
14 oz blikkies tamaties in klein blokkies, nie gedreineer nie
1 teelepel winkel gekoop of tuisgemaakte taco -geurmiddels
1 eetlepel komyn, verdeel
1 koppie Tex Mex- of Colby Jack -kaas, gerasper
Voorverhit 'n groot diep pan op matige hitte en draai olie om dit te bedek. Voeg ui, knoffel en soetrissie by en soteer vir 3 minute, af en toe roer.
Beweeg groente na die kant van die pan en voeg hoender by. Besprinkel met 1 teelepel komyn, sout en swartpeper. Kook vir ongeveer 5 minute, af en toe roer.
Besoek Tex Mex Chicken and Zucchini Recipe @ ifoodreal.com vir volledige instruksies.
1 reaksie op "Tex Mex -hoender- en courgette -resep"
Ek stem saam met baie van die punte wat u in hierdie artikel gemaak het. As u op soek is na die Maggi Goreng resep, besoek dan The Craver 's Guide. Ek hou van jou inhoud, dit is baie lekker en baie nuttig vir ons, en hierdie teks is die moeite werd vir almal.
PointsPlus Tex -Mex Hoender met Courgette Resep - Resepte
1. Voorverhit jou oond tot 190 C of 375 F.
2. Sny die courgette middeldeur en haal die meeste vleis uit. Kap die uitgeskepte courgette en sit dit in 'n bak as jy die volledige weergawe maak
3. Voeg die suurroom, olyfolie, suurlemoensap in 'n medium mengbak en roer deur
4. OPSIONEEL: Voeg die gekapte koriander en salsa by, en tot die helfte van die geskilde courgette in klein stukkies gesny. Roer en hou eenkant
5. Sny die hoenderborsie in klein blokkies
6. Voorverhit 'n pan op hoë hitte en voeg dan die druiwesaadolie by. Plaas die hoenderblokkies in die pan en sien tot 'n goue vel vorm. Verlaag die hitte tot medium-laag en kook tot die hoenderblokkies gaar is. Haal uit pan
7. Sny die hoenderblokkies in groot stukke en plaas in 'n mengbak
8. Meng in 'n klein mengbak die geurmiddels, sout, chilipoeier, rooipeper, gerookte paprika en sout
9. Giet die geurmiddelmengsel bo -oor die gesnyde hoender en roer om te meng
10. Voeg die voorbereide suurroommengsel by die gegeurde hoender en gooi dit om die hoenderstukke te bedek
11. Voer 'n oondvaste bak met bakpapier uit en plaas die twee courgettebote in die middel. Skep die helfte van die hoendermengsel in elk van die bote uit
12. Smeer 1 eetlepel gerasperde ou cheddar (of kaas van jou keuse) bo -oor elke gevulde courgette
13. Plaas in die middelste posisie van u voorverhitte oond en bak 20 minute (vir al dente courgette) tot 30 minute (vir 'n sagter courgette)
14. Berei die mengsel van mayonnaise en olyfolie voor vir garnering deur goed te meng en te meng. Plaas dit in 'n klein plastieksak en druk al die inhoud in een hoek. As u gereed is om te gebruik, draai die plastieksak en sny 'n klein puntjie van die hoek af
15. Haal uit die oond en versier met die klein stukkies avokado, en strooi die gereserveerde koriander bo -oor. Druk die mayonnaise – olyfolie-kombinasie, in 'n zig-zag, bo-oor
16. Verdeel laastens 8 kwarte (stukke van 2 kersie/druiwe tamaties) oor die lengte van die Tex-Mex Chicken Gevulde Courgetteboot. Geniet dit!
Hoe om Tex Mex -hoender en courgette te maak
Voorverhit 'n groot diep pannetjie op lae hitte en draai olie om dit te bedek. Voeg ui, knoffel en soetrissie by en soteer vir 3 minute, af en toe roer.
Voeg mielies, bone, tamaties, courgette, taco -geurmiddels en oorblywende komyn by. Roer, bedek en kook op lae-medium vir 10 minute.
Besprinkel met kaas, bedek en kook vir 'n paar minute of tot kaas gesmelt het. Bedek met groen ui en koriander. Bedien warm, op sy eie of saam met bruinrys of quinoa.
Tex-Mex Chicken Bak
Hierdie gereg is baie buigsaam, so u kan die groente, kruie of speserye wat u wil, uitsluit, byskakel of byvoeg.
Hoenderdye - been -in, vel aan. U kan enige stukke hoender gebruik wat u wil. Ek beveel aan om die vel ten minste aan te laat vir ekstra geur.
Wit ui - u kan ook geel, soet of Spaanse uie gebruik
Rooipeper - of enige kleur paprika
Courgette - of somerpampoen
Mielies - bevrore of vars pitte
Salsa - My gunsteling is Organic Jack's Cantina Salsa, maar enige vars, gekoopte salsa sal werk. Een goeie opsie is die handelsmerk van Herdez, maar die meeste ander is meer soos 'n sous as 'n salsa.
Cilantro - U kan dit weglaat as u nie 'n fan is nie of met vars pietersielie vervang.
Ou cheddarkaas - U kan enige tipe cheddar, Monterey Jack of 'n kombinasie vervang.
Groen uie/uie - dit is 'n opsionele versiering wat aan die einde bygevoeg word vir varsheid.
Suurroom - 'n opsionele versiering. U kan ook guacamole of vars avokado -skywe byvoeg.
3 hoenderborshelftes (ontbeen, in dun repies gesny)
1 medium ui (in skywe gesny)
4 sagte chili peper (groen of rooi, sade verwyder, in skywe gesny)
1 rooi soetrissie (ontpit en in repies gesny)
1 groen soetrissie (ontpit en in repies gesny)
1 courgette (gesny, in repies gesny)
8 meel tortillas (verhit)
6 tot 8 groen uie (gesny, in skywe gesny)
Verhit die olie in 'n swaarboompan, kook die hoenderrepies oor hoë hitte, roer en draai die stukke konstant, vir 5 minute, of tot gaar. Dreineer en sit voor.
Voeg die ui, knoffel en rissie by die olie in die pan en soteer vir 2 minute oor hoë hitte.
Voeg die soetrissie en courgette vir 4 minute oor hoë hitte by, of totdat die groente donkerbruin, verkoolde voorkoms begin kry het.
Plaas die hoender terug in die pan en verhit tot warm.
Bedien dadelik met warm tortillas, suurroom, guacamole, gesnyde uie en gekapte tamaties.
Tex-Mex Spiralized Sweet Potato & Chicken Casserole (Gesonde, Lae-Koolhidraat)
Gesonde, lae-koolhidraat-spiraalvormige patat en hoender is pittig en lekker, gemaak met vars tamaties, uie en jalapenos. Ja, gesonde gewigsverlies-maaltye met 'n lae koolhidraatinhoud!
Ek het onlangs 'n groente gekoop Spiraliseerder van Amazon af en het omtrent alles in die vooruitsig gestel. Ek het dit gebruik vir aartappels, appels, courgette, wortels, rissies en selfs kool. I & rsquove het ook 'n paar koolhidraatmaaltye daarmee gemaak, en ek kan net sê hoeveel ek verlief is daarop.
Net 'n klein waarskuwing vir julle almal, en hellip I & rsquoll gebruik dit baie meer in die nabye toekoms, so verwag om in 2016 soos 'n biljoen spiraalvormige resepte op die blog te sien! oké, ek is seker dat ek oordryf, maar ek hoop dat ek dit sal aanhou om dit te gebruik gesond groente in ons maaltye.
As u afrol, sien u dat daar 'n voedingsetiket na die resep. Dit is my eerste pos met 'n voedingsetiket, en ek is van plan om die voeding by meer resepte te voeg. Dit toon die kalorieë, koolhidrate, vet, natrium en cholesterol per porsie. Soos u hieronder kan sien, bevat hierdie heerlike patatbak net 383 kalorieë en 28 gram koolhidrate per porsie!
Laat ons dus begin met die spiraalvorming (as dit selfs 'n woord is) met hierdie heerlike pittigMexikaanse patat en hoenderpan. Dit is vol smaak van gebraaide uie, knoffel, tamaties, jalapeno en aardse speserye. Om hierdie lekker sous voor te berei, verg 'n paar ekstra stappe, maar dit is heeltemal die moeite werd, want dit is nie van hierdie wêreld nie! Dit sou eintlik 'n goeie basis wees vir enige Mexikaanse oondbak. Nadat die sous gemaak is, word dit met rsquos gemeng gerasperde hoender en swart bone. Dan uitgegooi bo-op die spiraalvormige Soetpatats. Bedek met kaas en tot perfek gebak!
Ek hoop julle geniet hierdie heerlike lae-koolhidraat-oond so baie soos ons! . Ook, lewer asseblief kommentaar hieronder en laat weet my as u meer resepte met spiraalgroente wil sien. Dankie soos altyd!
Hoe om gevulde courgette te maak
Elke keer as ek 'n gevulde courgette -resep plaas, laat die wiele altyd draai en mense word geïnspireer om hul eie te maak. Hier is die basiese stappe om u eie gevulde courgette te maak,
Berei die courgette voor: Kies klein tot medium courgette. Sny die courgette middeldeur en gebruik 'n lepel om die courgette uit te hol. U kan hierdie uitgeholde gedeelte hou om by te voeg as vulsel of weggooi. Geur dan die courgette met sout en peper.
Berei die vulsel voor: Besluit wat jy wil gebruik om jou courgette te vul. Groente en proteïene moet gekook word voordat dit as vulsel gebruik word. Geur die vulsel met sout, peper en enige speserye wat u wil.
Kies 'n sous: Ek vind dat gevulde courgette die beste uitkom met 'n sous, sodat die vulsel nie droog word nie. U kan salsa, enchilada -sous, spaghetti -sous gebruik, en selfs dinge soos Italiaanse dressing of teriyaki -sous kan werk. U wil net 'n bietjie vog byvoeg.
Voeg 'n bietjie kaas of broodkrummels by: Alhoewel dit nie nodig is nie, vul die meeste mense hul gevulde courgette met 'n soort kaas, broodkrummels of albei.
Bak: Plaas die gevulde courgette in 'n oondbak en bedek dit met foelie. Bak 20 tot 25 minute by 400 grade tot courgette sag is. Verwyder die foelie en kook nog vyf minute om die bokant bruin te maak.
2 pond hoenderborsies sonder been, sonder vel, in stukke van 1 duim gesny
2 groot courgette, in stukke van 1/2-inch gesny
1 koppie hoenderbouillon sonder sout
3 gram roomkaas met verminderde vet
1 ¼ koppies gerasperde, gedeeltelik afgeroomde mozzarella-kaas, verdeel
Voorverhit die oond tot 400 grade F. Smelt 1 eetlepel botter in 'n groot pan oor medium hoë hitte. Voeg hoender by die pan, roer af en toe tot goed bruin, sowat 8 minute. Plaas die hoender in 'n medium bak. Voeg courgette en soetrissie by die pan, roer af en toe totdat die groente ongeveer 4 minute begin sag word. Plaas die courgette -mengsel saam met die hoender in die bak.
Voeg die oorblywende 2 eetlepels botter in die pan. Roer die meelblom by, roer aanhoudend totdat die meel ongeveer 1 minuut begin verbruin. Voeg sous en melk by tot kookpunt, klits gereeld. Verwyder van die hitte en voeg roomkaas en 3/4 koppie mozzarella by tot dit gesmelt is. Roer peper en sout by. Dreineer vloeistof uit die hoender- en groentemengsel, roer die hoender en groente by die kaassous. Oordra na 'n 2-kwart-oondbak. Plaas die gereg op 'n bakplaat wat met foelie uitgevoer is, strooi die oorblywende 1/2 koppie kaas oor die oondbak.
Bak tot die bokant bruin is en die rande borrelend is, 20 tot 25 minute. Laat staan ​​vir 10 minute voor opdiening.
Mexikaanse hoender -courgettepannetjie
Hierdie Mexikaanse hoender -courgettepannetjie is heerlik! Gekook met courgette, rooi ui, paprika, gunsteling Mexikaanse speserye (of hierdie taco -geurmiddels) en vars koriander, wat ek dink dit 'n groot hupstoot gee. U kan ook 'n bietjie gerasperde cheddarkaas byvoeg as u wil.
Ek dink courgette smaak al dente beter, dus wees versigtig om dit nie te gaar te maak waar dit pap is nie. Vyf tot sewe minute is genoeg tyd.
Ander toevoegings wat baie goed sal wees, is ook mielies (bevrore of vars) en swartbone. Ek sal dit byvoeg as u tamaties byvoeg as u dit doen. Bedien dit saam met koljanderrooibruinrys as die perfekte kant.
Ek is van plan om hierdie jaar weer courgette in ons tuin te plant. Dit is die enigste ding wat ek skynbaar nie kan doodmaak nie (soos byna al die ander hoes) Gelukkig is dit byna die gewildste groente in die huis.