Koolhidrate verbrand teen watter tempo in die liggaam? - Info - 2022
Koolhidrate verbrand teen watter tempo in die liggaam?
Op elke gegewe oomblik gebruik u liggaam 'n kombinasie van koolhidrate, vet en proteïen vir energie. Hoeveel van elke energiebron wat gebruik word, hang hoofsaaklik van u aktiwiteitsvlak af. Aktiwiteite met 'n laer intensiteit is baie afhanklik van vette om energie te lewer, terwyl hoër intensiteite meer koolhidrate benodig. Met die respiratoriese kwosiënt kan u die relatiewe persentasie van elke voedingstof wat tydens enige aktiwiteit gebruik word, bepaal.
Oefenintensiteit en koolhidraatbenutting
Die oorheersende faktor wat bepaal hoeveel koolhidraat jou liggaam gebruik, is oefenintensiteit. In rus gebruik die liggaam hoofsaaklik vet om die nodige energie te voorsien. Namate die intensiteit toeneem, vertrou die liggaam minder op vet en meer op koolhidrate. By baie hoë intensiteite is koolhidrate die primêre bron van energie in die liggaam. Dit neem langer tyd vir die liggaam om vet in bruikbare energie om te skakel as koolhidrate. As energie vinnig benodig word, soos by intense oefening, verkies die liggaam koolhidrate vir brandstof.
Die respiratoriese kwosiënt is die verhouding van koolstofdioksied wat deur die liggaam geproduseer word tot suurstof wat verbruik word wanneer koolhidrate, vette en proteïene vir energie afgebreek word. 'N RQ van 1.0 verteenwoordig die liggaam wat 100 persent koolhidrate vir energie gebruik. 'N RQ van 0,70 verteenwoordig die totale vetbenutting, terwyl 0,82 totale proteïengebruik verteenwoordig. Tipies gebruik die liggaam 'n mengsel van voedingstowwe vir energie en die RQ-waarde wissel êrens tussen 0,70 en 1,0.
Respiratoriese kwotiënt en oefenintensiteit
As u 'n matige tempo het, het u 'n respiratoriese hoeveelheid van 0,85, wat beteken dat u ongeveer 50 persent vet en 50 persent koolhidraat sal verbrand. Om 'n uur te loop verbrand ongeveer 254 kalorieë, of 127 kalorieë koolhidrate. Vergelyk dit met hardloop, met 'n asemhalingskwosiënt van 0,89. Op daardie RQ kom energie uit ongeveer 64 persent koolhidraat en 36 persent vet. In een uur sou u 572 kalorieë verbrand, 366 kalorieë van koolhidrate.
Koolhidrate om jou oefensessie te brandstof
Die verbruik van genoeg koolhidrate in u dieet om voldoende energie te lewer, is 'n belangrike oorweging in u dieet en oefenprogram. As u nie genoeg koolhidrate eet nie, dwing dit u liggaam om op energie te proteïene te vertrou, en proteïen kom van die afbreek van u maer spier. As u 'n gesonde dieet eet, sal u verseker dat voldoende hoeveelhede voedingstowwe beskikbaar is. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met dieet of oefenprogram begin.