3 maniere om asemhalingsoefeninge te doen - wikihow
Dit is bewys dat die gesondheidsvoordele wat met beheerde asemhalingstegnieke bereik kan word, beduidend is. Asemhalingsoefeninge kan help om stres te verminder en paniekaanvalle te voorkom, hartklop en bloeddruk te verminder en te help om aan die slaap te raak. Behoorlike asemhaling verbeter oksigasie van die liggaam om die spiere en organe te voed, benewens die uitskakeling van moegheid en angs. Daar word gesê dat die beoefening van beheerde asemhaling op `n gereelde basis emosionele stabiliteit verbeter, depressie bekamp en geheue ontwikkel. Kies een of meer van die volgende oefeninge en probeer hulle daagliks `n paar weke oefen totdat die beweging natuurlik ontstaan.
Oefen oefeninge om te ontspan
Probeer die mobiele asemhaling. Hierdie oefening behels die gebruik van die verbeelding sodat jou asem geestelik deur jou liggaam beweeg. Met hierdie tegniek word stres verminder en word `n toestand van rustigheid en welsyn gegenereer. U kan hierdie oefening oefen of lê.
Asem stadig deur jou neus en stel jou voor dat jou asem na die bokant van jou kop kom.
Asem dan uit deur die mond en visualiseer dat jou asem afstamp. Herhaal hierdie sirkelpatroon tien keer.
Probeer diep asemhaling met die keel. Dit is `n maklike en eenvoudige metode van ontspanning wat resultate soortgelyk aan dié van meditasie genereer. Hierdie oefening gee die gees sereniteit en ontspan die liggaam. Die beste manier om hierdie tegniek te oefen lê op die bed met jou bene effens uitmekaar en jou oë gesluit.
Asem diep in die neus in die telling van vier terwyl die agterkant van die keel gekontrakteer word, sodanig dat `n klank soos `n snork geproduseer word.
Hou jou asem en tel weer tot vier en asem uit deur jou neus op die telling van vier, herhaal dat die lig nog een keer klink. Die klank self sal jou help om te ontspan.
Herhaal die oefening tot die telling van ses en herhaal dit dan na die agt. Doen dit weer `n paar keer totdat jy ontspanne voel.
Verken jou liggaam met die verstand. Hierdie oefening sal jou help om aan die slaap te raak deur jou aandag op iets anders te kanaliseer. Hierdie tegniek versterk ontspanning en bevoordeel die rustigheid van die verstand, en help jou ook om dieper en makliker te slaap. Jy moet oefen op die bed lê en met jou oë gesluit.
Asem asem terwyl jy konsentreer op die oppervlak van jou bed onder jou en hoe gemaklik jy voel.
Neem `n diep asem deur die lug na die onderkant van jou maag te neem en uit te haal. Voel hoe die lug beweeg as dit ingaan en jou longe verlaat.
Elke keer as jy asemhaal, konsentreer stadiger en diep asemhaling, dink net aan jou asemhaling en die manier waarop jou liggaam in sy eie tempo beweeg. As jy afgelei word, fokus weer op haar.
Oefen teenstand teen asemhaling. Hierdie oefening sal jou help kalmeer in geval van `n angsaanval, aangesien dit `n sensasie van kalmte oplewer wat soortgelyk is aan dié wat deur meditasie verkry word. Jy kan dit doen sit of lê.
In plaas van die inaseming deur die neus en asem deur die mond, versamel jou lippe, neem `n diep asem vir so lank as moontlik `n paar keer deur die mond en uitasem deur die neus.
Asem deur `n strooi om meer weerstand teen die lug te bied.
Oefen asemhalingsoefeninge om energie en konsentrasie te verhoog
Probeer die oggend asemhaal. Doen hierdie oefening sodra jy wakker word om die lugweë skoon te maak en spierstyfheid te verlig. Ook, jy kan dit regdeur die dag oefen, te eniger tyd moet jy die spanning in die rug verminder. Benewens die verligting van spierspanning en styfheid, bevorder hierdie tegniek geestelike duidelikheid en verhoog energie. Om hierdie oefening uit te voer moet u regop staan.
Leun vorentoe teen middellyfhoogte, buig jou knieë effens en laat jou arms op die grond hang.
Asem stadig en diep deur jou neus as jy opstaan ​​en regop staan. Staan stadig op en bring jou nek terug totdat jy die plafon in die gesig staar. Bring jou kop net terug na waar jy gemaklik voel.
Sodra jy staan ​​en staan, hou jou asem op die telling van drie. Asem stadig uit jou mond en stadig stadig vorentoe. Herhaal die oefening `n paar keer.
Toets die afkoeling asem. Sit hierdie oefening in die praktyk wanneer jy voel dat jou energie die hele dag verminder om jou te help fokus op jou werk of aktiwiteite. Hierdie tegniek help om rusteloosheid en woede te verminder, behalwe om geestelike duidelikheid te bevorder. Jy kan dit gemaklik op die vloer of in `n stoel sit, met die ruggraat reguit en die skouers ontspan.
Laer jou ken effens en rol jou tong in al sy verlenging asof dit `n strooi vorm. Die punt van die tong moet effens uitsteek tussen die lippe. (Die vermoë om die tong te rol is `n genetiese kenmerk. As jy nie kan buig nie, druk die punt van jou tong teen jou boonste tande in plaas.) Asem deur jou mond terwyl jy jou ken effens na die plafon lig.
Maak jou mond toe en beweeg stadig jou kop na vorentoe terwyl jy uit jou neus uitasem. Herhaal die oefening 8 tot 10 keer.
Probeer die alternatiewe asemhaling van neusgate. Hierdie oefening stimuleer diepe ontspanning en balanseer die senuweestelsel deur die regterkant van die brein met die linkerkant te vergoed. Hierdie tegniek genereer `n byna onmiddellike ontspannende sensasie, verminder bloeddruk en stabiliseer die hartklop. Net so, dit bevoordeel konsentrasie en verhoog energie. Dit is beter om hierdie oefening op die bed te sit met jou bene gekruis, met jou onderrug op `n kussing.
Plaas `n vinger oor elkeen van die neusgate. Druk die regter neusgat om dit te sluit en liggies inasem terwyl jy van een tot vier tel.
Druk albei putte om hulle te sluit en hou die asem op die telling van vier.
Los die regte gat uit om die lug te verdryf terwyl jy een tot vier vertel.
Herhaal die oefening verskeie kere, elke keer `n ander neusgat, om vir een in te asem en vir die ander uit te haal.
Toets die asemhaling van die blaasbelle. Dit is `n klassieke joga oefening wat die suurstofvlakke in die bloed verhoog, wat jou meer gefokus en vol energie laat voel. Sit gemaklik met jou bene gekruis en jou hande op jou knieë. Sit die palms op as jy met energie wil vul of plaas, as jy met die grond wil aansluit.
Asem so diep as wat jy kan deur die neus en brei jou longe uit na die kante so ver as wat jou liggaam toelaat.
Dit verdryf al die lug deur die neus. Laat jou liggaam krimp en jou naeltjie kontrak effens binnekant asof jy jou ruggraat wil nader. Hierdie tipe asemhaling is so intens dat dit gewoonlik die nasale gedeeltes skoonmaak. Daarom benodig jy `n besteebare weefsel.
Herhaal die oefening vir `n paar minute teen `n bestendige pas wat vir jou hanteerbaar is.
Verhoog jou longkapasiteit. Terwyl dit waar is, verhoog die grootte van die longe nie met aërobiese oefeninge nie, of met asemhalingsoefeninge, is daar die moontlikheid om hul prestasie te verhoog. Deur stimulering van kardiorespiratoriese aktiwiteit verhoog die suurstofpomp in die bloedstroom, wat verantwoordelik is vir die oksigenasie van die spiere en vir hulle energie.
Aan die einde van elke inaseming lig die skouers op die vlak van die ore om ekstra spasie in die longe oop te maak. Asem saggies in sodat dit nie te veel spanning uitoefen nie en vermy om seer te raak.
Voeg `n gewig by om meer weerstand te skep. As jy op jou rug lê, kan jy `n boek op jou maag plaas om die mate van oefenpoging te verhoog. As u enige ongemak voel, neem die boek dadelik uit.
Skep `n atmosfeer van kalmte. Die asemhalingsoefeninge dra by tot die beheer in wanhopige situasies, maar die ideale plek om hulle te oefen, is in `n veilige en stil omgewing. Soos met ander meditasie tegnieke, is dit nodig dat daar geen afleiding is om beter te kan konsentreer nie.
Doen die oefeninge in `n donker of half-lig kamer. As jy wil, kan jy kerse aansteek om `n warm en rustige klimaat te skep.
Skakel die TV af en sit jou foon se bel in stil modus. Jy sal makliker op jou asemhaling konsentreer as jy enige afleiding vermy.
Wag `n uur of twee nadat jy geëet het. Oor die algemeen is asemhalingsoefeninge meer doeltreffend as jy nie op volle maag is nie. Terwyl dit waar is, kan die hele verteringsproses tot vier uur duur. Dit is nie nodig om te wag totdat die maag heeltemal leeg is nie. Wag een of twee uur nadat dit geëet is, voordat jy asemhalingsoefeninge begin, waar moontlik.
Vermy jouself seer. Elke keer as jy asemhalingsoefeninge doen, probeer om `n gemaklike houding aan te neem, wees versigtig om nie te hard te probeer en hou `n ritme wat vir jou gemaklik is nie. As dit moeilik is om vir `n sekere aantal sekondes jou asem te hou, moet jy dit vir `n korter tyd doen totdat jy dit bietjie by beetje bereik.
As jy begin hiperventilateer of jy duiselig voel, asem stadig stadig totdat jy beter voel en kan geleidelik opstaan.
As u aan artritis in die nek ly of enige ander toestand van die ruggraat het, raadpleeg u dokter voordat u enige oefening doen wat behels dat u die nek of rug beweeg of kantel
Moenie probeer om jou asem tot die maksimum te hou nie, want dit kan uiters gevaarlik wees, selfs dodelik.