Die beste aërobiese masjien met lae impak - Fiksheid - 2022
Die beste aërobiese masjien met lae impak
Kies 'n elliptiese middel met 'n bolyf om meer kalorieë te verbrand.
Volgens die American Heart Association moet volwassenes so gereeld as moontlik daarna streef om so 30 moontlik aërobiese oefening per dag te doen. Alhoewel aërobiese oefeninge met 'n lae intensiteit is, kan dit 'n invloed hê op u gewrigte, veral as dit op harde oppervlaktes of op die bergroetes hardloop. Kardio-toerusting soos stilstaande fietse, elliptiese middels en roeimasjiene kan u dieselfde resultate gee as tradisionele kardio met minder impak op u gewrigte.
Die stilstaande fiets is 'n uitstekende alternatief vir tradisionele fietse en aërobiese oefeninge buite, omdat u u eie weerstandsvlak kan instel en die omgewingstoestande kan beheer. Boonop plaas fietsry minder spanning op u enkels, knieë en heupe as om te draf en kan dit net soveel kalorieë verbrand. Om u oefensessie te optimaliseer en te verseker dat u nie u knieë beseer nie, speel met die sitplekhoogte en die stuurstangposisie totdat u die beste kombinasie vind wat u pas.
'N Ellips is miskien die beste stuk oefentoerusting wat u kan kies as u die impak op u gewrigte wil verminder sonder om u loop- of oefensessie te veel te verander. Elliptiese middels simuleer dieselfde liggaamsmeganika as treadmills, maar doen dit terwyl u u gewrigte deur 'n gladde baan bring sonder dat u skokopname nodig het. Boonop kan u 'n kalorieverbrandingseffek byvoeg deur 'n elliptiese middel met 'n bolyf te kies en u arms op die hefbome te werk, terwyl u bene laag werk. U kan die spanning van die masjien verstel om die weerstand van beide die pedale en die hefbome vir u arms te verhoog. Alhoewel u meer kalorieë met meer weerstand sal verbrand, kan u eerder moeg word, en u totale oefentyd verminder.
Met roeimasjiene kan u 'n diep gespierde oefensessie op u bolyf en rug kry, terwyl u aërobiese fiksheid verbeter, kalorieë verbrand en u voete hou. Roeiers kan ideaal wees vir u as u chroniese beserings op u onderlyf het. Die enigste nadeel van 'n roeimasjien is dat dit 'n bietjie ongemaklik kan voel as u nog nooit een gebruik het nie.
Die tradisionele loopband
As u die impak op u gewrigte wil verminder, sal die loopband waarskynlik nie die eerste keer op die oefenmasjienkringloop wees nie. Afhangend van die erns van chroniese beserings wat u opgebou het, kan u steeds op die tradisionele trapmeul oefen met 'n kardio-oefensessie sonder om uself te beseer. U het miskien geen beheer oor u omgewing as u in die buitelug stap of hardloop nie, maar u kan alles beheer van spoed tot helling op 'n trapmeul.