GEWIGSVERLIESWENKE: STEL U LIGGAAMSKLOK TERUG MET DIE BUIKSMELTDIEET | VOORKOMING - GEWIGSVERLIES WENKE
Hoof / Gewigsverlies Wenke
Dit is nie net wat jy eet of hoeveel jy oefen nie; dit is die tydsberekening van elke komponent wat die ware geheim van die sukses van gewigsverlies is. Navorsing toon dat ons liggaam se innerlike eet-en-slaap-horlosies heeltemal uit die veld geslinger is, danksy die hele dag se voedselwyses en te veel nag kunsmatige lig. Die resultaat: jy is vasgevang in 'n 'vetkringloop': 'n konstante vloei van hongerhormone wat jou geneig maak tot drange. Deur aan te pas by u liggaam se natuurlike eet-/slaaprooster, kan u uiteindelik u buik afskeid neem.
Volg hierdie uur-vir-uur-afskortingsprogram om hongerhormone te beheer, die begeerte te verdryf en 'n strak maag te kry-vinnig!
Meer van voorkoming: Voedsel om te eet vir energie die hele dag
6 tot 8 uur: beweeg
Binne 'n halfuur nadat u gestyg het en voordat u ontbyt eet, doen 20 minute kardio. Navorsing het bevind dat oefening voor ontbyt jou kan help om vet doeltreffender te verbrand. As u buite kan kom, nog beter. Vroegoggend se sonlig help dat u liggaam homself natuurlik herstel na 'n gesonder slaap-/wakker siklus (gewone binneligte het nie dieselfde effek nie).
6:55 TOT 08:55: DRINK
Drink voor elke maaltyd twee glase water van 8 gram. Navorsing toon dat mense wat hierdie hoeveelheid gedrink het, 5 pond meer verloor het as 'n nuzzuzzler.
7 tot 9 uur: EET ONTBYT
Die wekker maak ook ghrelin wakker, die 'voed my' hormoon wat in u maag gemaak word. Ignoreer ghrelin en u liggaam produseer nog meer, wat u uiteindelik salig maak. Om die effek van ghrelin te onderdruk, eet binne 'n uur na ontwaking 'n mengsel van komplekse koolhidrate en proteïene, soos eiers en volgraanroosterbrood. (Wil u meer? Kyk na hierdie 13 oggendmaaltye om u metabolisme te verbeter.)
10 TO 11 AM: MUNCH MIDDAG
Ghrelin begin 'n paar uur voor middagete weer opstaan. Dit word afgeskakel as u kou, veral koolhidrate en proteïene, eet 'n klein kombinasie, soos bloubessies en jogurt in Griekse styl.
12 TOT 13:00: HET U MIDDAGETE
Galanin, nog 'n hongerhormoon wat jou laat smag na vet, styg rondom middagete. Dieetvet veroorsaak egter dat u meer galanien produseer, wat u dan vertel om meer vet te eet. Vul eerder komplekse koolhidrate en proteïene, soos hoender-groentesop of swartboontjie-chili.
Meer van voorkoming: Wat is die natuurlike ritme van u liggaam?
Die Body Clock Reset Diet is aangepas uit Die maagsmeltdieet, deur die redakteurs van Voorkoming .
[header = The Perfect Belly Fat-Smelt Day]
2 TOT 15:00: SLAAP
Soek 'n rustige plek om 'n paar Zzzs te gryp in plaas van die verkoopautomate aan te raak. (Wenk: u geparkeerde motor is die perfekte geïmproviseerde slaapbank!) Stel net 'n alarm in - 15 tot 20 minute gee u liggaam krag sonder om u vermoë om snags te slaap, te beïnvloed. (Kyk na hierdie slim maniere om by die werk te slaap.)
15:30: LAASTE Oproep vir kafeïen
Het u 'n hupstoot nodig? Dit is jou laaste kans om 'n koppie joe te drink. As u na 16:00 koffie drink, versteur u die ritmiese ritmes en kan u nie snags aan die slaap raak nie.
16 tot 20 uur: TRIM EN TONE
Dit is nou die tyd om u kragoefening te doen, plus enige ekstra kardio. Dit is wanneer u liggaamstemperatuur die hoogste is, sodat u gereed is vir piekprestasie. In een studie het vakke wat laatmiddag of vroegaand geoefen het, 22% meer spiere opgebou as oggendoefenaars.
17:00 tot 19:00: tyd om te eet
Om te verseker dat u nie honger in die middel van die nag wakker word nie, moet u 'n porsie gesonde vette, soos lijnzaad of visolie, by u maaltyd voeg. As jy 'n wyn drink, gooi 'n glas nou. As u later drink, kan u die droom (REM) slaap vertraag, wat u gereeld gedurende die nag wakker maak.
9 OM PM: HET 'N VOORSLAAPPAPPIE
Geniet 'n koolhidraat-peuselhappie, soos 'n porsie vetvrye jogurt. Koolhidrate in die nag skep tryptofaan, wat u brein help om serotonien te produseer. Hierdie goedvoel-chemiese stof veroorsaak dat u liggaam melatonien maak, die slaaphormoon.
9 TOT 22:30: KRAG AF
Stap weg van digitale toestelle, insluitend die TV. Hulle straal 'n blou ligspektrum uit wat selfs meer ontwrigtend is as gewone gloeilampe. Doen iets kalmerend - lees, bad - in swak lig, sodat u gereed is om af te knik as u op die lakens slaan.
9:30 tot 23:00: gaan slaap.
Kruip elke aand op dieselfde tyd onder die deksels en staan ​​elke oggend op dieselfde tyd op, selfs oor naweke. Deur 'n gereelde slaap-en-wakker skedule te hê, kan u mettertyd vinniger aan die slaap raak.
Meer van voorkoming: 10 redes waarom jy nie kan slaap nie
[header = Kry 'n beter nagrus]
Verloor gewig terwyl u slaap!
Konstante blootstelling aan lig kan slaappatrone nie net ontwrig nie, maar kan ook gewigstoename loop. Muise wat blootgestel is aan gereelde lig/donker siklusse - 16 uur helder lig en 8 uur donker - het 50% minder gewig gekry as muise wat aan meer lig blootgestel is. As u nie genoeg donker minute daagliks klok nie, onderdruk u ook die slaaphormoon melatonien. Die vangs: Jou liggaam produseer hierdie sandmanhormoon slegs as dit donker is. Enige lig - of dit nou van die TV of die badkamer in die gang is - sal die vloei vertraag of stop. Hier is drie slim maniere om te verseker dat u liggaam die donkerte kry wat dit nodig het.
1. Installeer skakerings wat donkerder word of gordyne om te verseker dat u slaapkamer gedurende die nag so donker moontlik bly.
2. Dra 'n slaapmasker om onwelkome lig uit te hou.
3. Blok blou lig. Die blou ligspektrum is hoofsaaklik verantwoordelik vir die afskakeling van melatonienproduksie; vervang gewone gloeilampe in u slaapkamer en badkamer met laagblou gloeilampe om u blootstelling te verminder (vind dit op lowbluelights.com).
Die Body Clock Reset Diet is aangepas uit Die maagsmeltdieet, deur die redakteurs van Voorkoming . Vir meer inligting, gaan na thebellymeltdiet.com .