U dink miskien dat as u meer wilskrag het, u ongesonde, vetgemaakte, leë-kalorie-voedsel uit u dieet sou kon uitskakel. Die geheim het egter nie meer wilskrag nie, dit verhoog jou geloof dat jy waardig is om vry te wees van voedselverslawing en ou, onproduktiewe gewoontes, en dat hierdie doel bereik kan word.
U het wilskrag - dink aan die vele ander terreine in u lewe waar u wilskrag vertoon. Dikwels, as ek die deelnemers vra om na te dink oor hul eie persoonlike struikelblokke om hul doelwitte te bereik, sal iemand sê dat hy of sy swak is.
As ek die deelnemers verder hieroor ondervra, glimlag hulle as hulle besef dat hul geliefdes dikwels die teenoorgestelde oor hulle sê: dat hulle in werklikheid hardkoppig en vol wil is. As hulle ingedruk word, ontdek die meeste mense wat aanvanklik sê dat hulle geen wilskrag het nie, dat hulle wilskrag op baie ander terreine van hul lewens vertoon.
Die sterkte van gewoonte
Wat selfs sterker in ons is as wilskrag is gewoonte — spesifiek onproduktiewe eetgewoontes wat mettertyd ontwikkel het. Hierdie gewoontes sluit oormatig eet, binge-eet, nag-eet, eet as ons nie fisiek honger en emosioneel eet nie.
Die meeste van ons het die gewoonte geleer om emosioneel te eet toe ons as klein kindertjies met mekaar verbind het dat roomys of 'n suigstokkie ons beter laat voel het as ons seergemaak het en ons gehelp het om vinnig van ons boo-boos te vergeet. En al weet jy as volwassene dat as jy eet as 'n manier om 'n uitdaging in jou lewe die hoof te bied - of dit depressie, frustrasie of verveeldheid is - die aanvanklike probleem net gaan vererger; die onderbewuste program wat sê dat u moet eet, sodat u beter kan voel, is om u lewe te beheer. Die oplossing is om 'n nuwe, opgedateerde program te installeer.
As u voel dat dit moeilik is om uself waarlik lief te hê en te aanvaar, kan u u onproduktiewe gedrag uit die verlede te veel identifiseer en beoordeel. Wie jy is, is nie jou gedagtes of jou gedrag nie. Hoe u oor jouself voel, word bepaal deur watter aspek van jouself u fokus. Die volgende oefening sal u help om die sterk punte binne u te ontdek en te fokus.
OEFENING: 'N BINNE VOORRAAD TE NEEM
Trek 'n vel papier uit en maak 'n lys van die eienskappe waarvan u hou - die eienskappe wat u as bates sou beskou, en skryf ook die bewyse neer.
Maak dan 'n tweede lys van wat u as u laste sou oorweeg. Gaan nou deur u lys van laste en vind uitsonderings op elke item op die lys.
Byvoorbeeld, u lys kan dalk so lyk:
Ek luister na my kinders.
Ek help my suster finansieel.
Ek kook heerlike maaltye vir my
Ek is vrywilliger by die plaaslike
Ek het uitgevind hoe om die
Geen beheer nie
Ek ooreet voortdurend.
Ek het so geïrriteerd gereageer toe ek
Ek is regtig afgesit deur myne
Ek wil nie die sjaal myne hê nie
ma het my gegee.
Kyk nou na die bewyse wat u neergeskryf het vir u laste en vind uitsonderings op die stellings wat u gemaak het. In die voorafgaande voorbeeld, onder "geen beheer nie", kan u 'n voorbeeld vind van 'n tyd toe u beheer uitgeoefen het, byvoorbeeld, u het u kind geduldig gehelp om 'n moeilike wiskunde-opdrag te verstaan.
Die doel van hierdie oefening is om te leer dat ons almal kwaliteit het. Ons is geneig om in swart of wit te dink. Of ek is 'n geduldige persoon of 'n ongeduldige persoon. Maar die waarheid is dat elkeen van ons 'n ingewikkelde kombinasie van alle persoonlikheidseienskappe is, alhoewel ons dit met sommige meer as ander kan uitstal en identifiseer.
Verplig u uself om kennis te neem van die lewensareas waarin u presteer.
Deur u suksesse te erken en te beloon, sal u uself begin identifiseer as iemand wat die doelwitte wat u vir u stel en kan bereik.
OEFENING: LEER OM Uself TE HOU
Gaan na 'n spieël, kyk in jou oë en sê vir jouself: 'Ek is lief vir jou, jy verdien om gelukkig te wees.' Sê: 'Ek verdien om op my ideale gewig te leef.'
Asem nou in en voel die reaksie in u liggaam. Let op die gevoelens in u bolyf - u borsarea, u sonplexus en u onderbuik.
Hou aan om hierdie frase stadig maar seker vir jouself te herhaal, en haal elke keer die sinne in die verskillende dele van jou liggaam in - jou buik, jou borsarea (ook bekend as jou hartsentrum), jou bekken, jou keel en jou sonplexus. Let op hoe u liggaam reageer op u woorde, en laat u toe om u ervaring te hê sonder om dit af te sluit. Met ander woorde, as u daardie woorde in u keel sê, en u voel dat die klont opkom, laat die hartseer net daar wees sonder om dit te probeer sensuur of te beheer.
Bewustheid self is genesend, stuur dus liefde en erkenning na hierdie deel van u liggaam. Hou aan om die woorde sag en ferm in u wese te praat, insluitend die plekke wat pyn het. Daar is dikwels aandag en erkenning aan al hierdie plekke.
Die spieëloefening en die bevestiging dat jy jouself liefhet - alle dele van jouself - sal jou help om ou, onproduktiewe oortuigings te verbreek.
Moenie die krag binne u bevestiging onderskat nie. Die gesproke woord het die vermoë om te genees of te wond. Die dinge wat u self vertel, vorm konsekwent u oortuigings oor wat waar en moontlik is. Hierdie oortuigings beïnvloed dan die gedragskeuses wat u daagliks maak, wat die geheelbeeld van u huidige werklikheid skep.
As u die spieëloefening doen, moet u papier en verskillende kleure in die buurt kry. Skryf u positiewe bevestigings in een kleur ink en skryf u antwoord op die bevestigings in 'n ander kleur neer. Op hierdie manier, as u teruggaan na hierdie geskrewe verklarings, kan u die positiewe, opbouende selfgesprek maklik isoleer. Net so belangrik, sal u sien hoe u outomaties reageer op u interne dialoog mettertyd.
Hou aan om die bevestigings neer te skryf en neer te skryf, terwyl u die fisieke reaksies in u liggaam let, saam met enige stellings wat die waarheid in u bevestiging bevraagteken. Deur voortdurende herhaling van die positiewe stellings, sal u die diep gesette besware of blokke begin wegspoel om die groter goed wat op u wag, te aanvaar en te ontvang. Deur die positiewe stellings neer te skryf, help dit om dieper in die onderbewussyn in te plant.
Hoe om emosionele eet te identifiseer
Wat is die behoeftes wat u probeer bevredig deur te veel kos te eet of konsekwent te kies? Gewoonlik val ons behoeftes in drie kategorieë. Buiten ons behoefte aan fisieke voeding - kos, water en skuiling - het ons liefde en deernis, veiligheid en beskerming en krag of krag nodig. Hierdie behoeftes is biologies en natuurlik, maar as ons onbewustelik werk en onbewustelik werk, kan hierdie behoeftes daartoe lei dat ons op 'n teenproduktiewe manier optree. Kom ons kyk na elkeen.
As gevolg van die seer in u lewe, wat veroorsaak kan word deur dinge wat nou gebeur, kan u soms aanvaar dat u nie geliefd, gerespekteer, verstaan ​​of versorg word nie. Dit kan daartoe lei dat u misverstaan, skaam, skuldig, verleë, swaar, nie geliefd, verwerp, hartseer, verlate, eensaam of desperaat voel nie. Deur u gevoelens op die oomblik te laat voel, kan u ontdek watter behoefte nie bevredig word nie.
Ontspan jouself met deernis terwyl jy jou behoefte aan liefde erken. Herinner uself daaraan dat u reeds geliefd, liefdevol en liefdevol is.
Die behoefte om veilig te voel
'N Ander basiese behoefte wat ons almal het, is die behoefte aan veiligheid en beskerming. Om gevoed te word en genoeg te eet, is 'n geldige, aangebore behoefte waarmee ons almal gebore word. Sommige van ons is miskien nie genoeg as babas gevoer nie, en daarom het ons onbewustelik 'n gevoel van onveiligheid ontwikkel en is ons bekommerd of ons genoeg sal hê om te eet, al weet ons rasioneel dat voedsel oorvloedig en volop is. As hierdie onderbewuste gevoel dat daar in die toekoms nie genoeg is of eet nie, toegelaat word om ons gedrag te dryf, kan dit ons lewe verwoes.
U wil miskien 'n gevoel van veiligheid hê, maar is dit wat u regtig nodig het? Miskien het u 'n gevoel van veiligheid as u kaste met verskillende koekies, skyfies en frisdrank bevat. As u gebruik maak van u werklike behoefte aan veiligheid en beskerming, word dit makliker om te onderskei dat geen hoeveelheid gemorskos u 'n groter gevoel van versorging kan bied nie.
Om uiterste maatreëls te tref om u eie veiligheid te verseker, impliseer eenvoudig dat u dit nie reeds het nie. In werklikheid kan geen hoeveelheid beplanning u eie veiligheid verseker nie. Uiteindelik, bo die reëlmatige voorsorgmaatreëls wat ons instinktief moet tref, moet elkeen van ons 'n gevoel van vertroue kweek ten opsigte van ons fisiese veiligheid en beskerming. As ons besef dat dit buite ons hande is en dat hoe meer ons 'n waarborg van veiligheid wil hê, hoe meer keer dit ons, kan ons begin om die eis te laat vaar dat ons veilig voel en vertrou dat ons nou so veilig en beskerm is. soos ons in ons baarmoeder was.
Dit is die beste dat u 'n oomblik neem om vir u self te sorg. Voel dus die gevoel wat deur u liggaam vloei en let op die liggaamlikheid van die gevoel binne-in u. Gaan binne en let op wat agter die sensasie is. Miskien voel jy bang. As u met 'n bewuste bewustheid in u liggaam voel, kan u bewus word van 'n spesifieke vrees dat u nie genoeg sal hê om te eet nie.
Vra jouself af: 'Wat het ek nodig op hierdie oomblik?' Asem die sensasies in wat u voel, en plaas ruimte rondom hulle. Stel jou voor 'n ruimteveld binne jouself en omring jou. Skryf neer of teken 'n teken van wat u waarlik wil hê.
Miskien het u veiligheid, gemak, kos, skuiling, veiligheid, voeding, vrede, lug, water, slaap of aanraking nodig. Bevestig uself dat u alles het wat u nodig het. Sê vir jouself: 'Daar word in al my behoeftes voorsien. Ek het alles wat ek nodig het. 'Kyk na jouself in die spieël en vertel jouself daardie stellings in 'n vreedsame, liefdevolle stem. As u slaap het, slaap dan, selfs al het u net tien minute. Die voordeel van 'n kort kattebak kan ongelooflik wees! Dink aan die verskillende gesonde kosse wat u nou kan kies en kyk watter een vir u 'verlig'. Miskien sal 'n heerlike, knapperige wortel jou bevredig. Of miskien smag jou liggaam na 'n stuk ysterryke vleis om jou bloed te voed. Gaan na binne en let op die seine wat u liggaam aan u stuur.
As u foto's van ryk, sjokolade-brownies sien wat u opkom, plaas dit dan die vet op u liggaam, of die pynlike ervaring om sulke kos gereeld te eet. As u baie moeg is, stel u voor dat die sjokolade-brownies dit in u bloedstroom en selle beland en u so uitgeput laat voel, en dan die lewensmag uithaal. Gebruik u verbeelding om die stowwe wat u vergiftig en siek maak, af te weer.
Gaan terug na binne en kyk wat jou liggaam regtig nodig het. As u regtig koolhidraat wil hê, maak dit dan 'n komplekse koolhidraat - soos 'n gebakte aartappel of 'n bietjie volgraanpasta, maar sorg dat u dit in kombinasie met gesonde vet en proteïene eet.
Die behoefte om kragtig te voel
Laastens het ons almal die behoefte, of ten minste die begeerte, na 'n mate van persoonlike krag oor ons lewe. Hoe gereeld vind u dat u beheer soek en eis?
As ons voel dat ons behoefte aan beheer of mag bedreig word, kan ons reageer deur opdringerig, veeleisend of aggressief te wees. Of ons kan reageer deur moed op te gee, prys te gee en magteloos te voel. Hoe dan ook, ons erken en vul nie ons behoefte aan persoonlike mag in die wêreld nie. Die oplossing vir beheer is aanvaarding, oorgawe en loslaat.
Elkeen van ons moet weet dat daar 'n krag en krag in ons is, anders voel ons swak en nie in staat om te oorleef in hierdie wêreld nie. In plaas daarvan om beheer te soek, kan ons begin kontak maak met die groot fondament van krag en krag wat reeds binne in die kern van ons wese is. As u hierdie magspilaar binne-in voel en daarmee begin identifiseer, hoef u nie meer u krag op oneffektiewe, energiedreinende maniere te bevestig en te bevestig nie.
Deur u gevoelens te eerbiedig en te luister, kan u 'n groter bewustheid verkry en oor u self leer. As u die bekende liggaamlike reaksies ervaar - die verskerping, uithaal en houvas wat met enige magstryd gepaard gaan - gee uself die ruimte om deur te haal wat u ervaar. Vra jouself: 'Wat het ek nodig?' Afgesien van die ruimte, verlang u miskien na eensaamheid, waagmoed, vryheid, helderheid, uitdrukking, gemak, outonomie of keuse.
Eer wat u ontdek rakende u behoeftes. Neem tyd om by jouself te wees, sodat jy maniere kan vind om in jou behoeftes te voorsien sonder om terug te keer na skadelike eetgewoontes. Soms is dit net om in die spieël te kyk en te erken wat u nodig het om u te bevry van buite beheer.
Bevestig jouself, "Ek is in beheer. Ek laat hierdie magstryd los. 'Kyk in die spieël en sê vir jouself:' Ek is lief vir jou. Ek respekteer jou. Ek is lief, lief en geliefd, '' ek is vol vertroue in myself, '' ek het die reg om selfversekerd en selfversekerd te voel. '
Om te laat gaan beteken nie dat jy moed opgee nie. Dit beteken eenvoudig dat u die saak oordra na u hoër wysheid en kreatiwiteit, wat u toevertrou om 'n oplossing te vind.
Om goedkeuring, sekuriteit en beheer van buite te vra en te eis, impliseer dat u op een of ander manier gebrekkig is. Deur in kontak te kom met die dieper hulpbronne in jouself - die krag, liefde, waagmoed en aangebore beskerming - sal dit jou help om met die dieper dele van jouself te assosieer en aan jou uiterlike self te gee waarna jy regtig verlang.
As u u bevestiging bevestig, oefen u om dit in die eerste persoon te verklaar: 'Ek is geliefd', 'ek is veilig', 'ek is kragtig en in beheer', 'ek voel vol vertroue', 'ek is dankbaar.' Voel hoe verkondigend die bevestiging op hierdie manier maak dit vir u werklik en help u om kontak te kry met die krag en goedheid wat binne u ware wese bestaan.
Hoe meer u uit u dieper self gee, hoe makliker word dit om na die buite-omstandighede van u lewensituasie te kyk en te identifiseer met die geweldige potensiaal vir liefde en moontlikheid in uself.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vergifnis en Aanvaarding > Leer om jouself lief te hê: gebruik u eie bronne