Ons is almal daar - ons potlood tik, ons knieë stamp, ons voete wikkel - gevul met toetsangs voor die groot toets. Wanneer jy in die lessenaar sit, is dit 'n bietjie te laat om jou spanning fisies te bestuur. Seker, jy kan kalm asemte neem terwyl jy die spiere trek en ontspan, maar die moeilikste toets angsoorlog kan in jou kop gevoer word.
Die volgende vyf toets angs wenke sal help om die senuwees vas te stel reg voor jy die groot toets. So lees verder!
Stel realistiese verwagtinge.
Roy Mehta / Iconica / Getty Images
Jy mag nooit perfek op die SAT , GRE of GMAT skryf nie en jy weet wat? Dit is goed! Los die beeld van wie jy dink jy behoort te wees. Voordat jy na die toetssentrum gaan, stel 'n realistiese doel vir jouself (niemand anders) voor jy ooit aankom. Oefen met 'n toetsboekie, sodat jy weet wat jy kan en nie kan doen nie. 'N deel van jou toets angs kan kom van hoë verwagtinge.
Sê, "Ek kies om."
Getty Images | Pando Hall
In plaas daarvan om te sê: "Ek moet hierdie toets neem," draai jou lippe om hierdie frase: "Ek kies om hierdie toets te neem." Deur te fokus op die feit dat die toets wat jy neem, opgestel word deur jou eie ontwerp, neem jy eienaarskap van die stressor en dat besit 'n ontspannende effek kan hê, wat jou toetsangs benoud maak.
Gebruik positiewe beelde
Getty Images | Kraig Scarbinsky
Dit is duidelik dat die mees ontspannende plek in die wêreld nie 'n klaskamer is nie - al die regte hoeke en harde teksture maak nie vir kalmte nie. Maar as jy jouself geestelik kan vervoer na 'n plek wat jou uit die gerief (of gebrek daaraan) van jou lessenaar stoel, kan jy sommige van die toetsangstigheid in jou binneste verlig. Begrawe jou tone in die denkbeeldige sand. Voel die warmte van die son op jou skouers. Luister na die rondte golwe wat teen 'n warm strand breek. Giet jouself geestelik in 'n hangmat by die strand en kalmeer jou senuwees 'n bietjie. Jy sal verbaas wees hoeveel toetsangsang jy kan verlig deur jouself net na 'n plek te vervoer sonder 'n tikkende klok.
Herhaal 'n onbeperkte frase
Getty Images | Mark Wilson
Baie van ons toets angs kom uit ons eie gebrek aan selfvertroue, en aangesien u gejuigde gedeelte nie tydens u toets en wortel vir u kan sit nie, moet uu eie moraal versterk. Een goeie strategie? Maak soos die Dalai Lama, en herhaal 'n positiewe mantra. Probeer 'n frase soos, "ek kan dit doen," of "ek verdien my doelwitte te bereik." Sê iets positief teenoor jouself vir 'n vinnige selfvertroue, en wie weet! Jy mag dalk net begin glo.
Squash Negative Voices
Getty Images | Kin Beelde
Ons het almal hulle in ons lewens - die naysayers. Dié mense wat nie gelukkig is met hul eie lewens nie en ons in die muck wil aftrek. Miskien het hulle jou gesê jy sal dit nooit na die grade skool maak nie. Miskien het hulle gesê jy sal die groot toets bom. Daardie gedagtes kan jou verlaat met toetsangs.
Voordat jy toets, neem 'n paar oomblikke om die negatiewe dinge wat jy op 'n stukkie vel papier gehoor het, te neerskryf. Maak dan 'n paar rebuttals saam. As iemand jou nog altyd gesê het, sal jy nooit te veel wees nie, en dan teen die feit dat jy vir hierdie groot toets sit, een wat jou toekoms vir die beter kan verander. Miskien het iemand anders jou vertel dat jou toets onmoontlik was om te aas. Skryf die naam van die voorafbetaalde toets neer wat jy gebruik het om jouself voor te berei.