Nuus - 5 soorte swaar opleiding om gratis gewig te vergelyk, is die koning van swaar opleiding
Swaar opleiding kan in vyf soorte verdeel word: selfoefening, weerstandsbande, meganiese opleiding, touoefening en gratis gewig. Hierdie vyf soorte sportsoorte het hul eie voor- en nadele in terme van veiligheid en spierkrag, en gratis gewigstraining met die gebruik van halters en halters is die koning van gewigstraining.
Daar is ontelbare heropleidingsgebeurtenisse wat geklassifiseer kan word volgens die toerusting wat gebruik word. Daarbenewens het elke tipe opleidingsmetode sy eie voor- en nadele, dus moet u eers die kenmerke van elke tipe heropleiding verstaan ​​voordat u die regte projek kan kies.
Die vorme van swaar oefening kan basies verdeel word in 'self-training' wat nie toerusting gebruik nie en wat volledig afhang van die gewig van u eie, 'training van die weerstandsband' wat weerstandsbande gebruik, 'meganiese opleiding' wat oefenmasjinerie gebruik, 'tou-opleiding' 'Wat toue gebruik, en vyf soorte' gratis gewigstraining 'met halters of halters.
Eintlik dek elke tipe oefenmetode die basiese oefenspiere. Byvoorbeeld, wanneer u "outomatiese oefening" en "meganiese oefening" gebruik om dieselfde spier te oefen, sal die effek wissel na gelang van die moeilikheidsgraad van uitvoering en die gewig wat gebruik word. Pas dus die tipe oefenmetode aan volgens die teikenspier, of gebruik veelvuldige soorte Jy kan goeie resultate behaal deur dieselfde spier te oefen.
Swaar oefenmetodes soos om op te staan ​​of u eie liggaamsgewig te gebruik om u buikspiere te oefen, word 'selfoefening' genoem.
Die grootste voordeel van outologiese opleiding is dat u geen toerusting hoef te gebruik nie. Mense wat nie tyd of tyd het om na die gimnasium te gaan nie, kan ook outologiese opleiding in hul eie huis doen sonder om 'n halwe sent te spandeer.
Nog 'n groot voordeel van outoloë opleiding is dat selfs swaar oefenbeginners die spiergrense veilig kan betwis sonder om bekommerd te wees oor die probleem dat barbels of halters afval.
Outologiese opleiding verskil van swaar opleiding wat toerusting of masjinerie gebruik, en daar is geen manier om die grootte van die lading te verfyn nie. As die lading te lig is, sal daar geen voldoende effek wees nie. As die las te swaar is, kan dit nie die regte aantal kere korrek voltooi nie, en nadat die spierkrag tot 'n sekere mate versterk is, kan die las nie verhoog word nie. Op die oomblik neem dit ekstra tyd om die relatiewe groot vrag volgens die vraag aan te pas.
Training Weerstandsband opleiding
Alhoewel gereedskap voorberei moet word vir 'weerstandsbandopleiding', kan dit net soos selfoefening tuis uitgevoer word, en dit kan maklik op 'n sakereis of reis geneem word.
Boonop kan die las van die weerstandsband verander en die lengte verstel word, maklik verander of verminder. 'N Weerstandsband kan ook verskillende items verander, wat 'n baie veelsydige oefenmetode kan wees.
Vanuit die oogpunt van oefeneffekte word weerstandsbandoefeninge minimaal beïnvloed deur traagheid, en daar is geen lasverlies in byna die hele beweegbare reeks nie. Dit kan maklik die twee chemie van "opeenhoping van anaërobiese metaboliete" en "hipoksiese toestand" veroorsaak. Seksuele druk om spiereffekte te bewerkstellig.
Aan die ander kant verander die spanning van die weerstandsband baie met die lengte, dus in die beginposisie waar die weerstandband nog los en kort is, is die las op die spiere ook klein.
Wanneer die weerstandsband gebruik word, is die las relatief klein as die spier gespan word wanneer die spier uitgeoefen word. Dit is dus moeiliker om subtiele skade aan die spiervesel aan te rig, en dit is dus moeilik om spiergroei in hierdie opsig te bevorder.
③ Meganiese opleiding
Die kenmerk van 'meganiese oefening' is dat dit veiliger is as die gewig dieselfde is as die gebruik van barbell-oefening.
Boonop word die bewegingsbaan beperk deur die meganiese struktuur, dus vanuit die perspektief van die moeilikheid om die bewegingshouding te leer, is dit eenvoudiger as ander oefenmetodes, en is dit makliker om 'n effek op die teikenspier te hê.
Die meeste swaar oefenmasjiene gebruik loodblokke teen teen, en die gewig kan maklik verstel word deur die boute te verstel. As die gewig van 'n hele reeks items terselfdertyd tydens die oefening aangepas word, hoef u nie te veel te werk nie.
Alhoewel die meganiese bewegingsbaan stabiel is, sal die wrywingskrag tussen die handvatsel, die gewigskabel en die baan die verlaging (eksentrieke inkrimping) beïnvloed en die spierbelasting verminder. Alhoewel die effek van wrywing van masjien tot masjien wissel, oefen dit wel 'n las op die spiere tydens eksentrieke inkrimping, wat die sleutel is tot die bevordering van spierontwikkeling. Daarom moet u veral daarop let wanneer u masjienopleiding implementeer.
Oor die algemeen is meganiese opleiding 'n oefenmetode met baie voordele.
"Touwopleiding" behoort ook tot 'n soort meganiese opleiding, maar hier sal ons die meganiese oefenitems bekendstel met behulp van toue onafhanklik.
Touoefening kan die gewig maklik aanpas soos meganiese oefening, wat help om die spiergrense veilig uit te daag. Daarbenewens kan algemene toumasjinerie die beginposisie van die tou verander, sodat dit voortdurend lading op die spiere kan toepas vanuit alle rigtings, sonder dat dit deur die swaartekrag beïnvloed word. Selfs moeilik werkbare dele soos gratis gewigstraining en outologiese opleiding kan maklik vragte toepas.
⑤ Gratis gewigstraining
"Gratis gewigstraining" met die gebruik van halters of halters is die koning van gewigstraining.
Na vaardigheid kan u nie net hoë gewig uitdaag nie, maar ook nie die vrag verloor as gevolg van wrywing tydens sentrifugale inkrimping soos om masjiene te gebruik nie.
Daarbenewens gebruik gratis gewigstraining gewoonlik baie spiergroepe, wat maklik 'n aansienlike hoeveelheid oefening kan bewerkstellig. Gratis gewigoefening plaas baie druk op die hele liggaam en help om hormoonafskeiding te stimuleer om spierontwikkeling te bevorder.
Diegene wat 'n goeie oefeneffek sal hê voordat hulle na die gimnasium gaan, wil dalk gratis gewigsopleidingsprogramme gebruik.
Gratis gewigstraining het egter nie 'n vaste bewegingsbaan nie, en dit is moeilik om die regte bewegingshouding tydens die oefenproses te handhaaf, en dit is dus nie ongewoon dat die effek ondoeltreffend is as gevolg van verkeerde houding nie. 'N Bietjie nalatigheid tydens oefening kan beserings veroorsaak.
Daar word algemeen geglo dat gratis gewigstraining 'geskik is vir veterane met 'n swaar opleiding', maar solank die gewig nie buite die vermoë gestel word nie, is daar geen gevaar nie. Vroue en beginners vir swaar opleiding kan dit dapper probeer.