Hantering van vaardighede wat mense help met PTSD
Jy sal waarskynlik gereelde en intense angs en stres ervaar as jy PTSO het, maar om jouself te vergewis van die voorbeelde van die hantering van vaardighede wat daarop volg, kan voordelig wees. Gelukkig is daar 'n aantal gesonde hanteringsvaardighede wat ongelooflik goed werk in die bestuur van angs wanneer dit voorkom. Diafragmatiese asemhaling , progressiewe spierverslapping , bewustheid , afleiding en gedragsaktivering is al die hanteringstrategieë wat u kan help om dit veilig te maak deur intense ervarings van angs en stres.
Om coping vaardighede te gebruik
Hierdie hanteringsvaardighede is egter nie altyd maklik om te implementeer nie. Angs en stres ry ons dikwels na vermyding , en hierdie vermyding neem dikwels die vorms van ongesonde gedrag, soos drink . Alhoewel hierdie vermydingsgedrag op die kort termyn ongelooflik goed kan werk, misluk hulle dikwels op die langtermyn, wat stres en angs verhoog. Gesonde hanteringstrategieë kan aan die ander kant baie moeilik wees om in die kort termyn te implementeer omdat hulle ons daartoe verbind om ons tot 'n mate te benader.
Omdat gesonde hanteringstrategieë moeilik kan wees om te implementeer, neem hulle dikwels oefening voordat hulle baie goed werk. Daarom, wanneer jy 'n nuwe hanteringstrategie leer, is dit baie belangrik om genoeg tyd te spandeer om dit te oefen en vertroud te raak met hoe dit werk. Byvoorbeeld, as u terapeut u instruksies gee oor hoe om diafragmatiese asemhaling te gebruik om angs te bestuur, maak seker dat u elke dag tyd opsy sit om die vaardigheid te beoefen, ongeag of u angs ervaar of nie.
Dit kan help om u praktyk te monitor deur middel van 'n selfmonitoringsvorm . Deur elke dag te oefen, sal jy vertroud wees met die hanteringsvaardigheid en dit beter as 'n gewoonte sementer.
Eerste Praktyk Wanneer Kalm
Wanneer jy eers 'n nuwe vaardigheid leer, oefen dit op 'n tyd wanneer jy nie beklemtoon of angs ervaar nie.
Dit mag dalk teen-intuïtief lyk, daarom leer jy die vaardigheid in die eerste plek! Maar jy wil eers gewoond raak aan hoe die vaardigheid werk voordat jy dit met angs probeer uitprobeer. Dit gaan sukses verseker as jy dit uiteindelik gebruik in reaksie op angs of stres.
Dink aan dit asof jy leer hoe om 'n fiets te ry. As jy eers geleer het, het jy waarskynlik nie begin op 'n uitdagende baan vol rotsagtige terrein en steil heuwels nie. In plaas daarvan het jy waarskynlik opleidingswiele gebruik en op 'n plat oppervlak gery. Miskien het jy iewers iewers daar gehad as jy geval het. Jy moes eers die basiese vaardighede leer om te balanseer voordat jy aangaan na meer uitdagende situasies. Dit is presies dieselfde benadering wat ons moet neem om nuwe hanteringsvaardighede te leer.
Ten slotte, wees geduldig wanneer jy nuwe hanteringsvaardighede leer. Dit kan tyd neem om vertroud te raak met 'n nuwe hanteringsvaardigheid. Dit is 'n proses. Met gereelde oefening en geduld kan jy 'n gesonde coping vaardigheid repertoire ontwikkel wat jou kan help om selfs die mees stresvolle situasies te navigeer.