Hamstring-stam op 'n ligfiets - Fiksheid - 2022
Hamstring-stam op 'n ligfiets
Vermy skielike versnellings en vertraging op die liggende fiets.
Die hamstrings is 'n groep van drie spiere - die semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris - wat langs die agterkant van u bene loop. Hul belangrikste taak is om jou knieë te buig en jou heupgewrigte te verleng. As u 'n spanning van die dyspier ervaar as gevolg van die gebruik van 'n ligfiets, moet u aan u spiere werk. Die ligfiets kan ook in hierdie rehabilitasieproses gebruik word.
Oorsake, tekens en simptome
Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge word meestal spierstamme meestal veroorsaak deur spieroorlading. As die spiere buite hul perke gedruk word of blootgestel word aan 'n skielike las of krag, kan hulle inspan. Op die liggende fiets kan dit gebeur as u die weerstand te hoog instel, skielik in 'n sprint bars of selfs te vinnig probeer stop.
Die regte opstel kry
Die eerste stap om u risiko vir dyspierbeserings te verminder, is om u ligfiets op die regte manier in te stel. Sitplekposisie is die belangrikste faktor - dit moet ver genoeg van die stuur af wees dat u nie geknyp is nie, maar nie so ver agteruit dat u die grepe bereik of u knieë te strek as u trap nie, aangesien dit meer geneig is om die hamstrings te beklemtoon. Dit kan 'n paar sessies duur totdat u u perfekte posisie vind, sê die American College of Sports Medicine.
Stres op naellope
Alhoewel dit moontlik is om u hamstrings te inspan as u net op 'n matige intensiteit werk en 'n stabiele oefensessie voltooi, is dit waarskynlik dat u probleme ondervind wanneer u naellope op die liggende fiets uitvoer. Volgens die sportfisioterapeut Chris Gellert is die vinnige versnelling en vertraging die hoofoorsake van die spanning van die dyspier. Dit beteken nie dat u nie naellope op die fiets moet doen nie, maar dat u 'n goeie fiksheidsvlak moet hê voordat u sprintoefeninge implementeer, en dit neem vyf tot 10 sekondes om u topsnelheid op te bou, en dan vyf tot 10 om te vertraag terug na 'n normale tempo.
Die liggende fiets kan eintlik gebruik word vir die rehabilitasie van 'n dyspierstam, want dit help om bloed rondom die beseerde gebied te sirkuleer, sê Gellert. Dr. Jeffrey Tucker van die American Chiropractic Rehabilitation Board beveel self-myofascial vrylating aan, soos selfmassering of skuimrol om die hamstrings te herstel, asook om die spiere te rek en die hamstrings en glutes geleidelik te versterk om verdere beserings te voorkom.