Maak hardloop jou knop groter of kleiner? - Fiksheid - 2022
Maak hardloop jou knop groter of kleiner?
Om trappe of heuwels te hardloop bou jou glutes.
Hoe u in blou jeans pas, hang grootliks van u gene af. Hardloop kan egter help om jou agterkant te beeld. Afhangend van die tipe hardloop wat jy doen - gelaaide naellope of lang uithouritte - kan jy jou boude groter of kleiner maak. Vir gewigsverlies moet u 'n oefenprogram met 'n sinvolle dieet kombineer om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig.
Heuwels en jou agterkant
Spoedoefeninge gebruik 'n tegniek genaamd sprintlading, waardeur u die weerstand in 'n hardloopoefening verhoog. Daar is verskillende maniere om 'n sprint te laai, insluitende heuwels of trappe en die trek van 'n geweegde skuur, band of valskerm. As u opdraande na 'n afdraande doen, is die vraag na u glutes gelyk aan 'n Olimpiese hysbak, volgens die afrigter, Brad Hudson, in 'n vinniger tempo: 6 aanpasbare hardloopmetodes in 'n vinnige tyd. 'Omdat u u liggaamsgewig teen 'n helling oplig, ontwerp om spiermassa en krag op te bou, sodat u glutes groter word. Gebruik 'n heuwel van 6- tot 10 persent en voer een of twee naellope van 10 sekondes aan die einde van 'n maklike lopie uit. Loop afdraand om van die naelloop te herstel, en verminder die impak op u knieë. Voeg een herhaling weekliks by totdat u 'n stel van agt naellope kan doen.
Groter knoppies op 'n strand
Hardloop op sand is soortgelyk aan hardloop met enkelgewigte. U kan die las van 'n lopie verhoog en u glutes bou. Volgens 'n studie in 1998 wat in The Journal of Experimental Biology gepubliseer is, het navorsers in België bevind dat hardloop op sand 1,6 keer meer energie benodig as om op 'n harde oppervlak, soos sypaadjie, te hardloop. Jou boude moet harder werk om jou voete te plant, sand te verwyder en dan weer op te lig. Sand vorm ook 'n onstabiele oppervlak, wat die intensiteit van die oefensessie verhoog en u kernspier aktiveer.
Long Runs and the Vanishing Butt
Om u gesondheid te handhaaf, beveel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aan dat 'n volwassene 150 minute van matige intensiewe aktiwiteite, soos 'n vinnige stap, of 75 minute van 'n streng hart, soos hardloop, per week doen. As u langer lopies van tot 60 minute op 'n daaglikse basis uitvoer, of ten minste dubbel die sentrum se weeklikse aanbeveling van kardiovaskulêre aktiwiteit, kan dit help om oortollige vet in u hele liggaam te verbrand, wat u boude kan insluit. Spotverminderende is 'n mite. U kan nie 'n spesifieke streek van u liggaam vir gewigsverlies rig nie. In samewerking met uithouvermoë, moet u 'n gebalanseerde voedingsplan volg wat 'n kalorie-tekort veroorsaak. Om 'n pond per week te verloor, is 'n 500-kalorie-tekort per dag nodig.
Kort bursts vir Rocket Burn
'N Opleidingsmetode waarin u kort sarsies van hoë intensiteit oefen, gevolg deur periodes van aktiewe rus, kan u metabolisme opwek en meer kalorieë verbrand. Byvoorbeeld, 'n hoë-intensiteit interval oefensessie kan bestaan ​​uit 20 tot 30 minute van 15 sekondes naellope op 'n trapmeul op 'n intensiteitsvlak van 8, volgens die 'Men's Health Natural Bodybuilding Bible' van Tyler English. Volg elke sprint met 'n hersteltydperk van 30 sekondes wat rustig loop met 'n intensiteit van 4 of 5. Doen vyf tot 10 minute ligte hart om op te warm en voorkom beserings. Alhoewel hierdie soort oefening kan help om u boude te snoei en minder tyd benodig, moet u dit vermy as u probleme met die hart het of net 'n fiksheidsregime begin.
Kyk die video: MARINE ELECTRONICS: Communications at Sea, Navigation, and Sailing Apps Iridium Go? Sextant? #35 (Mei 2022).