Watter oefening in die gimnasium word ontslae van saalsakke? - Fiksheid - 2022
Watter oefening in die gimnasium word ontslae van saalsakke?
As u 'n stapklas neem, kan dit help om saalsakke te verminder.
Saddle bags kan jou bang maak om jeans te dra wat kromme omhels, wat eens vleiend was. Die onooglike ekstra opvulling wat op u heupe en die boonste deel van u buit dye versamel, kom gereeld voor by vroue wat geneig is om vet in hul onderlyf te stoor. Gerigte oefeninge kan spiere opbou, maar dit sal nie die vet verminder nie. Die enigste manier om u saalsakke uit te skakel, is deur algehele vetverlies, wat moontlik is deur dieet en oefening.
U kan ongelukkig nie saalsakke verminder nie. Die verlies van algehele liggaamsvet kan egter 'n verskil maak.
Ontploffing kalorieë met Cardio
Gerigte oefeninge verminder nie vet van jou heupe en bobene nie. Om dit te kan doen, beveel die American Council on Exercise die meeste dae 'n sweet met 30 tot 60 minute cardio op. Dit sal kalorieë verbrand wat bydra tot gewigsverlies. Gebruik kardio-toerusting in die gimnasium wat die groot spiere in u onderlyf aangryp. Loop byvoorbeeld vinnig of draf op 'n trapmeul, ry stilstaande fiets, trap op 'n elliptiese masjien of gebruik 'n trapklimmer of 'n roeimasjien. Oorweeg dit vir verskeidenheid om 'n aerobics-klas, soos stap- of kickboxingklasse, te neem om die gekke te verloor.
Probeer oefeninge vir hip-ontvoeringsmasjien
Heupontvoering beweeg jou bene weg van die middel van jou liggaam, werk die spiere in jou heupe en boude. In die gimnasium kan u hierdie beweging naboots terwyl u 'n sittende hefboommasjien of 'n laekatrol-kabelstasie gebruik om weerstand te bied. As u in die hefboommasjien sit met u kalwers teen die kussings, skei u u bene so ver as moontlik uit teen die weerstand. Bring dan jou bene weer met mekaar saam met 'n beheerde beweging. As u 'n lae katrol gebruik, maak u 'n manchet-bevestiging aan u enkel vas, staan ​​sywaarts en skuif u werkbeen so hoog as moontlik uit teen die weerstand voordat u dit terugkeer na die beginpunt.
Moet doen liggaamsgewig oefeninge
Alhoewel u in die gimnasium is, kan u u probleemarea effektief deur u liggaam gebruik. Gryp 'n mat vir die vloeroefeninge in die gimnasium, en gebruik 'n stel halters vir ekstra weerstand. U kan sybene oplig wat regop staan, op u sy of op al vier lê. As u 'n halter op die buitenste dy van u werkbeen staan ​​en uithou, kan u ekstra weerstand bied. Longe en squats kan ook die spiere in u probleemarea insluit, insluitend u glutes, hamstrings en quadriceps. Lunges kan looplonge, longes met een voet op 'n platform en sylonge insluit. Hurkies kan muurhakies, enkelbene of hurkbene met 'n barbellstaaf agter u nek oor die agterkant van u skouers insluit.
Moenie die dieet vergeet nie
Benewens oefening, eet 'n verstandige dieet met minder kalorieë om te verseker dat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig en om te verhoed dat u die kalorieë verbrand wat deur oefening verbrand word. As u kleiner porsies verbruik en ongesonde, kalorieë met 'n hoë kalorie verruil vir gesonder, lae-kalorie-alternatiewe, kan u kalorie-inname verminder. Drink byvoorbeeld water in plaas van koeldrank en alkohol, en versnap groente en vrugte in plaas van koekies en skyfies. Beklemtoon alle voedselgroepe deur groente, vrugte, volgraan, maer proteïen en suiwel met laer vet in jou dieet in te sluit. Voordat u 'n dieet- en oefenroetine onderneem, raadpleeg u dokter, veral as u beserings of gesondheidstoestande het.
Hierdie opsie pas my nie.
Jammer dat ek nie nou aan die bespreking kon deelneem nie - ek is baie besig. Ek sal vrygestel word - ek sal beslis my mening oor hierdie kwessie uitspreek.
U sien selde 'n goeie boodskap oor hierdie onderwerp, min mense wil so diep grawe, ek het van u mening gehou