Hoe om krampe in die voetboog te voorkom tydens 'n oefensessie - Fiksheid - 2022
Hoe om krampe in die voetboog te voorkom tydens 'n oefensessie
Opwarm u voete voordat u oefen.
U is in die middel van 'n 10-myl-lopie wanneer 'n steekpyn in u voet u laat struikel en stadig loop. Boogkrampe is spontane sametrekkings van die spiere op die middelste onderkant van u voet wat uiters pynlik kan wees. Voetkrampe kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, waaronder uitdroging en 'n onvoldoende opwarming. Met enkele wysigings aan u roetine, moet u pynvry kan uitwerk.
Drink baie water voor, tydens en na u oefensessie. Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van spierkrampe, volgens MayoClinic.com. As u oefensessie lank en inspannend is, drink 'n elektrolietdrank op koolhidraat.
Opwarm die spiere van u voete voordat u oefen. 'N Eenvoudige oefening is om die letters van die alfabet met jou tone te skryf. Voer die opwarming met kaal voete uit en oordryf die bewegings om jou spiere uit te daag.
Dra behoorlik toegeruste skoene. Besoek 'n sportwinkelwinkel en meet jou voete en boë. Vra vir hulp om 'n paar skoene te kies om by u oefensessie te pas. Byvoorbeeld, as jy sokker speel, het jy klere nodig, nie hardloopskoene nie.
Neem 'n pouse. Krampe kan jou liggaam se manier wees om te vertel dat jy te veel oefen, volgens MayoClinic.com. Rus 'n paar dae, gaan dan weer na oefening en kyk of u 'n oefensessie sonder boogkrampe kan voltooi.
Rek. Aan die einde van jou oefensessie, voer 'n paar strekoefeninge uit om te voorkom dat jou spiere verskerp en kramp. Sit, leun oor en pak jou tone. Trek die tone na jou liggaam totdat jy spanning in die boog van jou voet voel. Hou die rek vir 20 tot 30 sekondes, en herhaal dan aan die teenoorgestelde kant. Nog 'n maklike manier om u boog te rek, is om 'n handdoek op die vloer te sit, u tone om dit te krul en dit na u liggaam te trek.
Gebruik ys of hitte om spierkramppyn te verlig. Week jou voete in 'n warm bad nadat jy oefen. As die boë nog krap is, masseer dit met 'n yspak.