Wat is 'n omgekeerde push-up? - Fiksheid - 2022
Wat is 'n omgekeerde push-up?
'N Reverse pushup bou sterk rug-, arm- en kernspiere.
Die omgekeerde push-up is 'n liggaamsgewig oefening en word ook soms 'n omgekeerde ry genoem, hoewel dit minder gereeld voorkom omdat die oefening presies soos 'n push-up lyk, maar omgekeerd. Eerder as om u gewig te druk, trek u dit met 'n omgekeerde opwaartse druk. Met 'n omgekeerde pushup werk u bolyfspiere - skouers en arms - asook u bene, kern en rug. Uitdagende om te doen, omgekeerde pushups kan vereis dat u die bolyf en kernkrag opbou voordat u 'n volledige stel suksesvol kan probeer.
Soos met die naam, is die omgekeerde push-up die spiere in die omgekeerde gerig op die van die pushup. Die pushup is gerig op jou borsspiere of borsspiere, terwyl die omgekeerde pushup jou trapezius en latissimus dorsi spiere in jou rug teiken. Die omgekeerde push-up het geen eksterne gewig nodig nie - dieselfde as die tradisionele push-up, aangesien dit u liggaamsgewig gebruik om weerstand te bied. Om die moeilikheid van die oefening te verhoog, kan u die hoogte van die kroeg verhoog en u bene herposisioneer.
Gryp die balk met 'n oorhandse greep op jou rug onder 'n vaste horisontale balk, en sprei jou hande 'n bietjie meer as skouerbreedte van mekaar af. Die balk moet u toelaat om u arms volledig uit te strek terwyl u dit uithou sonder om u rug op die vloer te laat raak. Plaas jou hakke sodat hulle heupwydte van mekaar op 'n verhoogde oppervlak is, gewoonlik 'n oefenbank. Hou u bene en bolyf reguit, lig u bolyf van die vloer af, bring u bors in die rigting van die horisontale balk, en laat sak u dan stadig na onder totdat u arms heeltemal uitgestrek is. Herhaal 10 keer vir drie stelle.
Dit moeiliker maak
Alhoewel die omgekeerde opskudding sonder enige toegevoegde gewig gedoen kan word, sal dit moeilik wees om hierdie oefening te dra. Net so kan u u voete op die vloer plaas as op 'n bank, wat die weerstand van die oefening verhoog. Vir beginners, plaas die horisontale balk tussen u onderlyf en u bors. Hoe hoër die balk, hoe makliker sal die oefening wees. Sodra u fiksheidsvlak styg, kan u die balk geleidelik verlaag om die oefening moeiliker te maak.
Woorde van waarskuwing
Die omgekeerde push-up is moeiliker as wat dit eintlik lyk, en as u eers met 'n nuwe fiksheidsregime begin, of as u net die sterkte van die rug en bors begin opbou, oorweeg dit om te begin met 'n reeks konvensionele pushups om krag op te bou. As u regdeur die oefening konsentreer op die behoud van goeie vorm, sal dit help om die risiko van beserings deur gespanne spiere of oormatige verlenging te verminder. Hou u bene en kern reguit gedurende die oefening en betrek u buikspiere terwyl u omgekeerde opknappings doen. Begin stadig, met minder herhalings en 'n hoër stel balk om die vorm eers te vervolmaak.