Twee eenvoudige oefeninge vir die buikspier - Ander - 2022
Twee eenvoudige oefeninge vir die buikspier
As u 'n paar minute per dag hard oefen, kan u ook baie doen om die buikspeen te kry wat veroorsaak word deur buikspiere te verloor om vroeër terug te keer. Hier is twee oefeninge wat elke dag die moeite werd is om te doen.
Ons het die lumbale buikspier verskeie kere gesien wat meer as die helfte van die ma's kan raak. Maagoplossing na die geboorte is nie net 'n estetiese probleem nie; dit kan weens slegte liggaamshouding lei tot rugpyn en breuk. Domokos Flurra Met Pilates en platkern-opgeleide middelmatigheid toon ons twee eenvoudige, oefenbare oefeninge wat help met die herlewing van spierspiere.
Eens word die maag verlore
Terwyl die baba groei, beweeg die reguit buikspiere tydens swangerskap in die middel van die buik na twee kante en herrangskik hulle dan weer na die geboorte. Maar as u 'n baie groot buik het, kan die linte dalk te veel oopmaak en kan dit breek, sodat u kan ondersoek hoe styf u buikspiere is. Lig dit op jou rug en lig jou tone om dit te doen. As u ingeasem het, lig u kop en skouers op asof u 'n buikspeen doen; ondersteun met u een hand u nek. Met u ander hand, voel die maagspiere deur te stuur: meet die lengte en breedte van die gaping tussen die twee, dit wil sê hoeveel van u vingers oor u reguit buikspiere is. As die gleuf egter breër is as die vingerpunte, benodig u spesiale oefeninge om die buikwand te herstel. Konvensionele versterkingstegnieke vir abdominale spiere (abdominale, abdominale opheffing) kan nuttig wees en moet nie met abdominale spiere uitgevoer word nie. As u gewigsverlies hoër is as u vingerpunte, maak seker dat u 'n gimnasium besoek!
Twee oefeninge vir buikspiere
Flurra bied twee eenvoudige stappe aan om die buikwand te versterk. U sal almal een oefening nodig hê om te oefen.
Lê op jou rug en plaas jou voete op die stoel sodat die dye verslawend is. Haal diep asem en ontspan al u liggaamsdele.
Probeer om die maag en buikspiere in te oefen om die maag in te span en vas te trek. Pasop dat u nie die buikspiere uitstoot nie - waarsku die instrukteur. Die boude hoef nie gespan te word nie, die stertbeen moet nie van die grond af opstaan ​​nie. U kan ook u hande op u maag plaas om te voel hoe u buikwand sink.
Versterk jou boude en buikspiere
Begin weer om jou spiere los te maak. Herhaal die oefening ses keer.
Daar moet 'n klein gaping tussen die twee palms wees
Sit op die stoel met jou middel reguit. Sit u hande op die los buik met u vingers na onder, met 'n klein gaping tussen die twee palms. Voel jou maag glansryk sodat jou duime naby mekaar is.
Laat jou maag koel word
Probeer om jou palms verslawender te maak. Hou hierdie posisie so stil as moontlik vir 4-5 begin, en ontspan dan. Herhaal dit tien keersoos u versterk, so verhoog u daaglikse dosis om die oefening vir tien minute te voltooi Flurra stel voor. Die opleier beklemtoon: Gereelde oefening is belangrik omdat u slegs regte resultate kan behaal!Verwante artikels: