4 maniere om agterdog en paranoia te voorkom - wikihow
As jy geneig is om tweede bedoelings te sien in elke woord of interaksie wat jy maak, ander te vertrou of om aan te neem dat almal jou voornemens is om jou te seer of te lieg, sal jy waarskynlik meer agterdogtig of paranoïes wees as ander. `N Verstand wat verdagtes is, is altyd rusteloos en soek verborge betekenisse waar daar niemand is nie. As jy iets of iemand begin vermoed, probeer om te ontspan deur strelende aktiwiteite te doen en diep asemhaling te beoefen. Verbeter jou verhoudings deur te leer om noukeurig te luister, om nuuskierig te wees, vrae te vra en te vermy om na gevolgtrekkings te spring.
Metode 1gebruik hanteringstrategieë
Metode 2verander jou verhoudings
Metode 3verbeter jou gedagtes
Metode 4verhoog bewustheid van jou emosies
Bepaal of jy aan paranoia of angs ly. Vrees is die oorsaak van beide versteurings en dit word uitgedruk deur oormatige kommer en `n permanente persepsie van gevaar. Paranoia is `n ongegronde geloof of vrees dat iets sleg gaan gebeur. Dikwels vermoed `n paranoïde persoon `n ander persoon of groep, en glo dat hulle verantwoordelik is vir die negatiewe gebeurtenis. Paranoia word gepaard met `n gevoel van bedreiging en wat dit onderskei van die tipiese vrees en kommer is die oordrewe aard van `n persoon se oortuigings.
Oefen die ontspanning. Stres kan die hoof faktor wees wat bydra tot paranoïese gevoelens en gedagtes. Daarom is dit belangrik om te spanning. As jy agterdogtig voel, neem `n oomblik om te ontspan. Wanneer vermoedens of paranoia jou binnedring, reageer die liggaam met `n waarskuwing soortgelyk aan vrees, wat uitputtend is. Wees bewus van jou liggaam se reaksies (byvoorbeeld, `n verhoogde hartklop, knope in jou maag of versnelde asemhaling) en probeer om kalm te voel. Oefen geleide visualisering, bid `n gebed of neem diep asem.
Om te begin met diep asemhaling, fokus op elke asem wat jy neem, vertraag hulle sodat hulle lank en diep is. Dit sal die liggaam vertraag en gevoelens van kalmte veroorsaak.
Oordink. die meditasie kan jou leer om te konsentreer en ontspan. Dit verhoog ook gevoelens van welsyn en innerlike geluk.
Skryf in `n dagboek. As jy meer oor jouself wil ontdek, veral oor jou paranoia, is skryf `n uitstekende manier om jou gedagtes en gevoelens te verwerk. Skryf wanneer jy pyn, verraai, hulpeloos of verneder voel en die gevoelens wat deur daardie ervarings veroorsaak word. Skryfwerk sal jou toelaat om jou gedagtes in orde te stel, asook om die verhoudings tussen hierdie en eksterne invloede te verduidelik.
Skryf oor die ervarings van jou kinderjare wat jou gelei het om die bedoelings van die mense te mislei. Daar was tye wanneer jy nie kon sien wanneer iemand vir jou gelieg het of die waarheid vertel het nie?
Op `n sekere punt in jou lewe het jy jou verraai deur iemand wat jou laat ophou om ander te vertrou?
Raadpleeg `n terapeut. Verdagte en paranoia veroorsaak dikwels wantroue, daarom begin met die konsultasie met `n terapeut om vertroue in jou lewe te herwin. Langtermyn-terapie is dikwels die mees geskikte behandeling. As jy deur `n traumatiese ervaring gegaan het, sal die terapeut jou help om dit te oorkom. Hy leer jou ontspannende tegnieke en strategieë om paranoia te beheer.
Aan die begin van die behandeling is dit belangrik om nie die paranoia te laat beweeg na terapie nie. Oorweeg die terapeut as iemand wat jy vertrou wat nie inligting oor jou aan ander sal openbaar nie. Hierdie professionele persoon is immers verplig om die inligting vertroulik te hou.
Die terapeut sal saam met jou werk om alles uit te daag wat jou laat vertrou en jou sal help om vaardighede te ontwikkel om op `n meer voordelige manier met hulle te skakel.
Verander jou verhoudings
Kommunikeer openlik en opreg. As jy dit moeilik vind om veilig te voel in `n verhouding, oefen goeie kommunikasievaardighede. Vra ander om direk en eerlik met u te praat sonder om sarkasme te gebruik. Wanneer jy met mense praat, konsentreer `n groot deel van jou energie deur te luister na wat hulle jou vertel en om hulle te verstaan. As daar iets is wat nie vir jou duidelik was nie, vra vrae. Wees nuuskierig in jou interaksies en vermy haastige gevolgtrekkings.
As jy twyfel oor wat daardie persoon doen of sê, vra hulle vrae. Maar moenie haar blameer nie. Byvoorbeeld, as jou maat gaan vertrek en jy vermoed haar, vra haar: "Weet jy hoe laat jy gaan terugkeer? Ek het gehoop ons kan vanaand tyd spandeer. "
Kies om ander te vertrou. As jy geneig is om ander te mislei, is dit waarskynlik dat dit jou vermoë sal beïnvloed om vriendskappe en verhoudings te vorm. Alhoewel dit waar is dat sommige mense nie betroubaar is nie, beteken dit nie dat nie Almal is so. Dink aan wat Jy verloor as jy iemand twyfel: jou tyd, jou teenwoordigheid, jou liefde en selfs jou vriendskap.
Byvoorbeeld, as `n persoon jou op die telefoon bel om te vertel dat hulle laat sal wees, beteken dit net dat dit laat en niks meer is nie. Selfs al is sy gewoond daaraan om te laat, beteken dit nie dat sy iets anders op grond van die patroon plot nie, al is dit baie onaangenaam.
As jy dit moeilik vind om iemand te glo, sê vir jouself: "Ek het besluit om te glo dat jy my die waarheid vertel."
Vermy die geskenk aan die hand van die verlede. Miskien het `n ex-vennoot van joune jou mislei en nou is jy bang om te gaan of met `n ander persoon te wees, want jy dink hy kan jou ook verraai. Om in die verlede te leef, is nie `n gesonde manier om jouself te voer in die hede en die toekoms nie. Moenie toelaat dat die slegte ervaringe van die verlede jou manier van die oordeel van die hede beïnvloed nie en leer om te voorkom dat dit in outomatiese antwoorde van wantroue val wanneer `n soortgelyke situasie voorkom. Die herstel van vertroue begin met jou, nie met iemand anders nie.
Leer uit vorige ervarings en word sterker, maar gebruik die verlede as `n stap om vorentoe te beweeg in plaas van `n gewig wat jou daal.
Verbeter jou gedagtes
Hou `n rekord van jou paranoïede gedagtes. Elke keer as jy iemand vermoed of `n ander soort paranoïese denke het, skryf dit neer in `n dagboek. Sluit die besonderhede van die situasie in, byvoorbeeld die mense wat by jou is en wat gebeur op die oomblik. Dit sal jou toelaat om die snellers van hierdie tipes gedagtes te identifiseer.
Dink met logika Gebruik gesonde verstand en logika voordat jy reageer of praat deur jou emosionele reaksie te verminder en rasioneel te dink. As jy niks van iemand of `n situasie weet nie, moet jy nie aannames maak nie. Probeer om alle situasies wat met `n kalm en logiese benadering aangaan, aan te spreek, vra vrae voordat u besluite neem en verklarings en toetse soek voordat u enige gevolgtrekkings maak.
Verdagte almal vernietig verhoudings. Gee nie krediet aan jou gedagtes nie. Vra sy waarheid. Vra jouself af: Is dit waar? Watter bewys moet ek dit bewys? "
Wees optimisties en verwag goeie dinge om te gebeur. As jy aktief bly en jouself toewy aan aktiwiteite wat vir jou saak maak, sal dit moeiliker wees om jouself oorweldig te word deur agterdog. Neem deel aan aktiwiteite wat jou besig hou en tyd spandeer met mense wat jou aangenaam maak. Maak gebruik van beduidende geleenthede wat ontstaan ​​as jy `n oop gedagte hou.
Eerder as om te verwag dat mense teleurstel of jou seer te maak, verwag aangename gebeure en wonderlike mense met wie om te deel jou ervarings ontstaan.
Vind mense met wie jy verhoudings kan vestig en jou kan help om te leer en te groei.
Gee aandag aan betroubare gedrag. Verdagte en paranoia is gebaseer op die bewys van jouself dat ander onbetroubaar of dislous is. U is geneig om te probeer om hierdie geloof te bevestig en te wys dat u reg is om te wantroue. As jy bewys dat jy reg is oor `n onbetroubare gedrag van `n persoon, help dit jou nie om selfversekerd of veilig te voel nie. In plaas daarvan om te fokus jou aandag op al die maniere waarop jy kan mense seermaak, Sentrum dit op gedrag wat demonstreer wat jy kan vertrou en reken op hulle.
Byvoorbeeld, as `n persoon sê dat hy of sy jou by middagete sal ontmoet en dit hou, bewys vir jouself dat sy gesê het sy sal iets doen en dit gedoen het.
Verhoog bewustheid van jou emosies
Beheer jou woede Dit is normaal om kwaad te word op die mense wat jou seergemaak het toe jy in `n kwesbare situasie was of wat van jou voordeel getrek het. Maar jy kan daardie woede nie oordra aan elke persoon wat jy ken nie. As jy altyd met toorn en wantroue oor ander loop, sal jy net meer seermaak. die woede bestuurstegnieke Hulle sal jou help om stresvlakke te verminder en jou verhoudings te verbeter.
Leer om beter te kommunikeer, probleme op te los en anders te dink.
Wees meer empaties. As jy probleme het met die vertroue van ander (veral jou vriende, familie of jou maat), sit jouself in die skoene van die ander persoon. Dink na oor hoe jy sou voel as iemand wat baie van jou sorg of met wie jy baie van jou tyd spandeer, alles wat jy doen of sê, mislei. Dink aan hoe jy sou voel as iemand jou die hele tyd ondervra het om uit te vind waar jy is en wat jy dink. Hoe voel jy daaroor? In die beste gevalle is dit `n onaangename situasie en in die ergste geval is dit uiters indringend en ontstellend.
As jy voel benadeel, soek na dinge wat jy met die persoon wat jy vertrou, deel. Ontwikkel `n verhouding met haar, stel belang in haar lewe en herinner jouself dat sy `n mens soos jy is.
Vertrou op jou Terwyl jy ander leer vertrou, moet jy jouself ook vertrou. As jy die wêreld met wantroue sien, sal jy jou eie onopgeloste vrese op ander projekteer. Daar is baie outentieke en lojale mense. Fokus op jouself en leer eers om jouself te vertrou. Bly weg van mense in jou omgewing wat jou vaardighede betwyfel of nie glo dat jy suksesvol kan wees nie. Wees verbind tot jouself deur alles te doen wat jy wil of moet doen.
As jy sê dat jy iets gaan doen, moet jy weet dat jy dit sal vervul. Byvoorbeeld, as jy sê dat jy vandag gaan oefen, moet jy weet wat jy kan doen en jy sal die einde bereik met daardie toewyding.
Verdagte van tyd tot tyd, gebaseer op duidelike redes, is regverdigbaar en aanvaarbaar en maak deel uit om waaksaam te wees om jouself te versorg. Om aandag te skenk aan die duidelike tekens van vertroulike mishandeling of voorneme om jouself te seer, sal jou in die toekoms smarte en teleurstellings bespaar. `N Paar voorbeelde van hierdie voor die hand liggend tekens is dat jou maat ontrou is met `n ander persoon, ontdek dat jy sekere bedrae in jou bankrekening ontbreek, met die polisie praat om die aanklagte te bevestig, ens.
Gebruik gesonde verstand wanneer jy probeer om jou paranoïese mentaliteit te verander. Dit is nie nodig om blindelings in die hele wêreld te glo en te vertrou nie. Om baie selfversekerd en selfversorgend te wees (veral tot die punt van selfvernietiging) is nutteloos en skadelik. Gebruik jou kriteria