Gesonde sportsnacks vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGesonde sportsnacks vir kinders
Gesonde sportsnacks vir kinders
Deur Catherine Holecko Opgedateer 27 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raadsertifiseerde geneesheer
Hou jong atlete sterk en pas by gesonde sportsnacks. Die lekkerste versnaperinge help kinders om hul brandstof te vul, terwyl hulle hul behoefte aan voedingstowwe en hul smaakknoppies bevredig. En aangesien sportiewe kinders verskillende voedingsstowwe op verskillende tye benodig, beplan versnaperinge, etes en lekkernye dienooreenkomstig. Beperk bestanddele wat die werkverrigting sal belemmer, en volg die span se snackbeleid, as dit een het. In die algemeen het klein kindertjies glad nie 'n peuselhappie nodig nie, maar sommige spanne gee dus 'n goeie idee om vrugte en water slegs vir halftyd en na-speletjies voor te sit of te benodig.
Snacks vir gesonde sport voor speletjies
Help u kind om halfpad sterk te voel: vul spiere met koolhidrate een tot twee uur voor 'n atletiekbyeenkoms of -oefening aan.
Korrels, soos pasta of klappers, is die beste opsie as kinders 60 minute of minder gaan speel; kies heelgraanweergawes waar moontlik.
Voeg proteïene of vesel by vir 'n langer wedstryd- of oefensessie om die vertering te vertraag en energie te behou. Kies vrugte- of lae-vet proteïenopsies soos melk, kalkoen of jogurt. Maar slaan versnaperinge met baie suiker oor.
Versnaperinge wat vooraf aangebied word, sluit vetterige kosse in, aangesien hierdie trae vertering, en ekstra soet kosse soos koeldrank, lekkergoed en sportdrankies. Dit veroorsaak 'n styging in bloedsuiker. As suikervlakke styg en dan vinnig daal tydens 'n speletjie, kan u kind traag of selfs duiselig word.
Maklike voorstelle vir voorspel:
Volgraanbrood, klappers, tortilla's of pretzels
Graangewasse (solank dit nie suikervol is nie)
Verrykte pasta of bruinrys
Lae-vet kaas, melk, jogurt of poeding
Turkye, hoender, tofu
Appels, piesangs, pere, lemoene
Wortels, suiker-ertjies, komkommers
Halftyd gesonde sportsoorte
Tydens 'n wedstryd is dit die belangrikste om gehidreer te bly, sodat die water vloei. Weereens, dit behoort nie 'n standaard te wees nie, veral met soveel wedstryde wat voor of na die etenstyd geskeduleer is; maar as kinders regtig 'n halftyd snack benodig, maak dit iets maklik om te gryp, te eet en te verteer.
Vermy soutvoedsel, want dit dehidreer in plaas daarvan om weer te hidreer. Die beste keuse is vars vrugte, aangesien dit baie water en voedingstowwe bevat en ook 'n aantrekkingskrag vir kinders het.
Beste voorstelle vir halwe tyd:
Piesangs (in die helfte gesny vir jonger kinders sodat hulle vinniger kan skil en eet)
Clementines (wees bereid om kleintjies te help skil)
Druiwe (probeer bevrore vir iets anders, maar vermy dit vir kinders onder 5)
Klein skyfies of stukke spanspek
Appel- of peerwiggies (sprinkel lemoensap om te verhoed dat dit verbruin)
Bessies (behalwe kersies, aangesien die kuipe 'n gemors sal maak!)
Gesonde sportsnacks na die speletjie
Onmiddellik na 'n speletjie of intense oefening, het kinders baie vloeistowwe nodig om die wat hulle verloor het, te vervang. Melk (insluitend sjokolademelk) en water is 'n goeie keuse. As hulle regtig gesweet het en / of dit buitengewoon warm is, benodig atlete ook natrium en kalium. Daarom bevat sportdrankies hierdie elektroliete. Maar onthou, daar is 'n groot verskil tussen sportdrankies en energiedrankies.
Koolhidrate en proteïene na die speletjie help kinders om brandstof te vul en weer energie te gee. Moenie oorboord gaan terwyl 'n bietjie suiker in orde is nie. Dit is nie verstandig om die idee te versterk dat lekkers 'n goeie manier is om jouself te beloon vir 'n goeie werk nie.
As u 'n span-versnapering voorsien, kan u agterkom of kinders allergieë het, sodat u gevaarlike kosse kan vermy. En weerstaan ​​die drang om die laaste ouer wat 'n peuselhappie saamgebring het, eendag op te sit! Niemand hou van 'n naaldwedstryd na die wedstryd nie, met groter, grappiger, meer verpakte artikels elke week.
Eenvoudige voorstelle vir versnapering na die speletjie:
Vars vrugte (sien lys hierbo) of appelmoes
Vrugte gevries in kabobs of poppies
Gedroogde vrugte, insluitend lere of rolle gemaak met 100% vrugte
Gelatien met vrugte gegeur
Granola bars, maar let op die inhoud van 'n hoë kalorie, vet en suiker
Koekies (die beste keuses is vyeboom, hawermeelkoekies, krakers van diere)
Crackers of bagels: kies vir volledige graanweergawes; bo-op met grondboontjiebotter, kaas, of lae-vet roomkaas