Pilates-posisies vir swanger vroue - Fiksheid - 2022
U kan nog steeds u Pilates-oefensessie inwin, selfs al is u swanger.
Selfs as u swanger is, kan u tred hou met u oefensessies. U moet net die ingewikkelder, uitdagender oefeninge oorslaan en hou by die wat veilig is vir u en u baba. As u die keuse van Pilates is, is daar veral Pilates-posisies wat geskik is vir swanger vroue en veilig is om by u oefensessie in te sluit.
Probeer die meermin
Die meermin is 'n eenvoudiger Pilates-oefening wat veilig is om tydens u swangerskap in te oefen. Om hierdie oefening uit te voer, moet u in 'n stoel sit met u rug reguit en u voete heupwydte uitmekaar en plat op die vloer. Strek met jou linkerarm op na die plafon totdat jy 'n ligte gevoel in jou linkerkant voel. Laat sak jou arm terug, herhaal dan met jou regterarm aan die regterkant.
Strek soos 'n kat
Die katstrek is 'n Pilates-oefening wat help om byna al die belangrikste spiergroepe in u liggaam te versterk. Begin met al vier op die vloer, palms plat, reguit terug. Plaas 'n mat onder jouself om jou liggaam meer ondersteuning te gee, veral in die latere stadiums van swangerskap. Inasem en boog jou rug soos 'n kat wat uitstrek. Hou die rek vir 'n oomblik, asem dan uit, buig jou rug met jou kop en boude hoog. Hou vas, laat dan los en herhaal.
Lig daardie bene op
Benehysers is 'n maklike Pilates-oefening wat gewoonlik veilig is tydens u swangerskap. Lê plat aan u kant, bene bymekaar, ondersteun u kop met u onderhand. Lig jou bolyf stadig weg van die ander been af, na die plafon so hoog as wat jy kan, sonder om te span. Hou vas en laat sak u been weer neer. Herhaal, doen dan dieselfde aan die ander kant.
Stel u veiligheid eerste
Veral as u swanger is, loop u 'n groter risiko vir beserings as gevolg van oefening. Selfs as u slegs Pilates-oefeninge met lae tot matige intensiteit by u oefensessie insluit, is dit 'n goeie idee om eers met u dokter te praat voordat u begin. U dokter kan verseker dat u die gereelde oefening wat u benodig en benodig, sonder om uself of u baba in gevaar te stel. Kenners by Todays Ouer adviseer ut doen enige Pilates-oefeninge wat vereis dat u na die eerste trimester op u rug moet lê, om nie te veel gewig op u rug te plaas nie.