Gegewe ons huidige tempo, het ons skaars tyd om te ontspan en te verhoudings met ons gades en kinders, vriende en natuur, baie minder met God. Is dit 'n wonder dat stresverwante siektes aan die toeneem is?
Om kalm te wees, bring duidelikheid,
rykdom en goddelikheid aan jou lewe.
Ons is onder druk om selfs in ons vrye tyd besig te hou. Rekenaars het ons lewens geswaai. Ons wil alles doen, en ons wil dit alles dadelik doen. Ons praat op die telefoon terwyl ons ry, televisie kyk terwyl ons lees, sake doen terwyl ons na die radio luister. Ek sien dit as 'n siekte van epidemiese verhoudings - 'n "besigheid" of "haastig" siekte. As jy die spoed van die lewe verstaan, vertraag jy dit deur dit meer te geniet.
Het jy 'n siekheid gehad?
In "Dit is alles in jou kop: Lewenstylbestuurstrategieë vir besige mense!"Bruce Baldwin beskryf sommige van die tekens van" haastig "siekte. Kyk of jy met enige van hierdie kan identifiseer:
Rypatroon - jy ry gereeld hard en hardloop geel ligte, jockey vir posisie en verander lane voortdurend en jy is ongeduldig met ander bestuurders.
Eetgewoontes - jy eet in 'n stormloop, dikwels terwyl jy onderweg is.
Kommunikasie Styl - jy praat vinnig, het probleme om te kommunikeer hoe jy voel en selde die tyd kry om emosionele ondersteuning aan jou familie en vriende te gee.
Gesinsbetrokkenheid - jy is nie baie tuis nie en wanneer jy is, is jy moeg en is geneig om te onttrek, of jy sit voor die TV.
Ontspanningsaktiwiteite - jou haastige lewe is so vol ongedaan gemaakte take en verantwoordelikhede wat ontspanning geword het, selfs moeiliker geword, indien nie onmoontlik nie; Vakansies is skaars; As jy niks produktief doen nie, ervaar jy angs en skuld.
Beskryf dit jou lewenstyl? Almal ken Aesop se fabel van die skilpad en die haas. Die skilpad wen uiteindelik die wedloop deur 'n stadiger en stadiger pas as die haas te neem. Watter spoor moet ons kies? Ons wil almal 'n manier van lewe vind wat ons toelaat om as wenners na vore te tree. Die truuk is om die proses langs die pad te geniet.
Hoekom voel ons die behoefte om te jaag?
Wat veroorsaak dat ons nodig het om te haas? Dikwels is die oorsaak ekonomies - ons moet meer geld maak om te betaal vir ons gekose leefstyle. Soms is die oorsaak eenvoudig te veel om te doen of te voel dat iets verkeerd is as ons nie besig is nie. Maar verder as hierdie redes is iets dieper - 'n lewenstyl wat sekere basiese behoeftes onvervulde laat. Deur ons skedules te versamel met meer - meer sosialisering, meer eet, meer werk, meer aktiwiteit, meer aanstellings - probeer ons die leegheid wat ons binne voel, invul.
As jy jou aandag en energie na buite uitstuur, verloor jy sin van die wonder, skoonheid en wonderlikheid in jou, waaruit ware geluk, vreugde en vrede ontstaan. Deur te begin stadiger en jou energie na binne te lei, kan jy jou brein opleef om te ontspan en jy kan uiteindelik jou lewe verander.
Een van die wêreld se voorste kenners op die brein is Herbert Benson, MD, skrywer van "Die ontspanningsrespons "En"Jou maksimum gedagte"Hy het ontspanningstegnieke ontwikkel wat die lewens van ontelbare mense verbeter het. Wat Benson die ontspanningsreaksie noem, is die vermoë van die liggaam om 'n wetenskaplik definieerbare toestand te betree wat gekenmerk word deur 'n algehele vermindering van die metaboliese tempo, verlaagde bloeddruk, verminderde asemhalingstoestand , stadiger breingolwe en 'n verlaagde hartklop.
Volgens Benson dien hierdie ontspanningstoestand ook as 'n deur na 'n hernude gedagte en verander die lewe, 'n gevoel van heelheid en dikwels uitgebreide bewustheid. Fisiologiese veranderinge vind plaas wanneer u ontspanne is; Daar is harmonisering of toenemende kommunikasie tussen die twee kante van die brein, wat lei tot gevoelens wat uiteenlopend beskryf word as welstand, ongegrondheid, oneindige konneksie en piekervaring.
Om hierdie vlak van kalmte te bereik, is daar verskeie dinge wat jy kan doen. Een benadering is om jou liggaam geleidelik te verslap, begin met jou tone en eindig met jou kop. Byvoorbeeld, jy kan stadig en diep asemhaal soos jy vir jouself sê: "My tone is ontspanne, my voete is ontspanne, my rug is ontspanne," en aan en aan totdat jy deur jou hele liggaam gegaan het. Rus dan vir 'n rukkie in stilte en stilte. Nog 'n manier om te ontspan is om jouself te laat voel ontspanne en rustig. Gebruik jou verbeelding.
U kan ook luister na 'n klankkassette om u te help om 'n ontspanningstoestand te bereik. Een van my gunsteling maniere om onmiddellik te ontspan, waar ek ook is, is om my innerlike heiligdom te besoek. Jy kan 'n heiligdom in jouself skep waar jy enige tyd kan gaan deur net jou oë toe te maak en daar te wees. Jou heiligdom is jou ideale plek van ontspanning, rustigheid, skoonheid, veiligheid en kalmte. Ek besoek my innerlike heiligdom 'n paar keer per week, vir 'n paar minute, en ek kom altyd meer ontspanne en rustig terug.
Iets anders wat jy by die werk of by die huis kan doen om jou verstand en liggaam te ontspan, is om na 'n prentjie van 'n pragtige landskap te kyk. Richard G. Coss, professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, het twee studies uitgevoer wat die effek van sekere fotografiese skyfies op emosionele en fisiologiese respons gemeet het. Die eerste studie is ontwerp om maniere te vind om die verveling en heimwee wat ruimtevaarders ondervind tydens verlengde verblyf in ruimtestasies te bestry. Navorsers het 'n verskeidenheid skyfies geprojekteer op die mure van 'n kamer wat gebou is om die ruimtestasie se eetkonsons te simuleer en het toe aangeteken hoeveel die leerlinge van die vakke verduister het in reaksie op sekere tonele. Die tweede studie fokus op hospitaalpasiënte om operasie te ondergaan. In albei groepe het fotos van ruim uitsig en glinsterende water hartseer verlaag en gevoelens van kalmte veroorsaak.
In my huis het ek 'n paar plakkate wat ek van die Sierra Club gekoop het. Wanneer ek na hulle kyk, kan ek 'n verskil voel in hoe ek voel. Nog 'n benadering tot ontspanning en kalmte is eenvoudig asemhaal. Neem 'n paar minute en asem stadig en diep, en fokus regtig op jou asem. Jy sal vind dat dit jou kalm en kalmeer en jou help om stadiger te raak en sentraal te raak.
U kan u gunsteling inspirerende aanhaling, gedeelte of bevestiging 'n paar keer, stadig en doelbewus reciteer terwyl u dit totale aandag gee. Een van my gunsteling bevestigings is: "Vandag kies ek om in volmaakte vrede te spandeer." Ek gebruik ook, "Ek is die ewig-vernuwende, ewig ontvouende stralende uitdrukking van oneindig lewe, gesondheid, rykdom, vreugde en wysheid, onvoorwaardelike liefde en universele vrede."
Om ontspanne te wees, beteken nie dat jy in stadige beweging leef nie
As jy moeite doen om te ontspan, voel nie dat jy jou lewe in stadige beweging moet lewe nie. Glad nie. Jy kan aktiwiteit handhaaf. Jou doel is om jou innerlike fontein van kalmte aan te raak en die rustigheid te bring aan alles wat jy doen. Om kalm te wees, bring duidelikheid, rykdom en goddelikheid aan jou lewe. Selfs in jou aktiwiteit is jy bewus van God se teenwoordigheid.
Om hierdie woorde eenvoudig deur Paramahansa Yogananda te lees, ontspan my. "Rustigheid is die lewende asem van God se onsterflikheid in jou." Ek het die kwotasie op 'n plakkaat wat 'n meer en berglandskap uitbeeld. Ek kyk dikwels na dit voordat ek mediteer.
Praat van meditasie, ek weet van nie meer effektiewe manier om ontspanning, kalmte en 'n stadiger pas te bring nie. Die fisiologiese veranderinge wat in "The Relaxation Response" beskryf word, vind plaas tydens meditasie. Die kalmte wat jy tydens jou daaglikse oefening voel, bly by jou in alles wat jy doen. Neem die tyd om kalmte te koester en te beskerm deur gereeld te mediteer. Jy sal vind dat jou lewe meer lonend sal word, jy sal meer bereik word, jy sal meer pret hê en jy sal nie moet misloop om die lewe te vier nie.
Meer wenke vir vertraag
Staan vroeg in die oggend op, sodat jy tyd kan hê om te mediteer, ontspan en rustig op die dag af te begin. Dit stel die toon vir die hele dag.
Vereenvoudig jou lewe. Vestig prioriteite. Laat die oorbodige los.
Skep stil tye gedurende die dag waarop jy diep kan asemhaal, mediteer, ontspan of net niks doen nie. Wees net.
Spandeer tyd in die natuur minstens een keer per week. Naas meditasie, weet ek van geen beter manier om jou pas te vertraag nie, rustigheid en vrede te bring en jou te help om ontspanne te voel.
Verbintenis om elke dag tyd te neem om kalmte te kweek en die kalmte te bied aan almal wat jy ontmoet. Wat 'n wonderlike geskenk wat ons kan gee.
Leef in die teenwoordigheid van God
Hemelse Kunste. © 1992. www.tenspeed.com
Susan Smith Jones, Ph.D. is die skrywer van honderde tydskrifartikels en talle boeke, Kies om rustig te leef"(ook beskikbaar as 'n klank boek), Wired to Meditate (klank boek), en 'N vars begin: versnel vet verlies en herstel jeugdige vitaliteit. As 'n welsynskonsultant is Susan gereelde gas op radio- en televisie-praatskoue regoor die land en 'n motiveringspreker aan korporatiewe, gemeenskaps- en kerkgroepe. Sy het ook fiksheid aan UCLA vir 30 jaar onderrig. Om meer te leer oor Susan en haar werk, teken in op haar webwerf: www.susansmithjones.com
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > Stadig, Stop Rushing, en vier die lewe