Hoe kan Joga 'n gimnas help? - Info - 2022
Hoe kan Joga 'n gimnas help?
Alle gimnaste moet krag, buigsaamheid en balans verhoog. Aangesien joga al hierdie dinge ontwikkel, is dit 'n goeie manier om u gimnastiekprogram aan te vul. Volgens Yoga Wiz verryk joga gimnastiek op verskillende maniere. Dit verbeter nie net u fisieke kondisionering nie en verhoog u konsentrasievlak, maar dit help u ook om te ontspan en bied balans vir u streng gimnastiekroetines.
Een van die beste maniere waarop joga jou gimnastiek kan verbeter, is deur die verhoging van buigsaamheid. Sommige houdinge vereis 'n sekere mate van buigsaamheid om mee te begin, maar met 'n bietjie tyd en oefening, kan omtrent elke mens stywe spiere los en 'n bietjie meer smeebaar word. 'N Paar uitdagende joga-posisies vir gimnaste sluit in Monkey-houding, wat 'n skêr-gesplete, omgedraaide Driehoek-houding bevat, wat 'n diep draai, ploegpose, 'n omkering en volledige wiel bevat, wat 'n diep agterkant bied. Om Wheel te probeer, kom in 'n agterkant met u hande en voete op die vloer. Loop jou hande stadig na jou voete. Hou tot een minuut lank en haal diep asem.
Alhoewel joga gewoonlik met buigsaamheid verband hou, is dit ook ontwerp om krag te help opbou. In werklikheid vereis baie gevorderde joga-posisies baie krag in die bolyf om behoorlik uit te voer. Om krag te verhoog, wil gimnaste dalk 'n paar uitdagende houdinge oefen, soos pou en kraanposisie, wat die arms en die bolyf versterk, die dolfynplankposisie, wat kernspiere bou, die vuurvliegposisie vir die bene en arms, sowel as Skerpioen. As u Skerpioen wil probeer, kom u eers op 'n basiese standaard op die mat. Begin stadig jou kop van die mat lig en kyk agter jou aan. Laat jou rug effens boog en jou bene vorentoe val vir balans. Hou so lank as wat dit gemaklik is.
Aangesien joga klem lê op die korrekte rigting van die ruggraat, kan dit u help om u liggaamshouding te verbeter. Verskeie posisies rek die spiere in die rug en skouers en help om die ruggraat te verleng. 'N Paar posisies is veral voordelig vir gimnaste. Kinkels soos Sage-pose en Half-Lord of the Fishes-pose help om die balans in die ruggraat te herstel. Sagte rugdraaie soos Cobra en Bridge vorm help om die rug oop te maak en die skouers op te lig. En die tradisionele Lotus-houding lei die ruggraat om regop te bly en behoorlike liggaamshouding te handhaaf. Om Lotus-pose korrek uit te voer, begin deur op die vloer in 'n gemaklike kruisbeen-posisie te sit. Trek albei voete op die dye. Laat die ken effens val en hou jou blik vorentoe. Hou u skouers ontspanne en rus u hande op u skoot.
Beter balans en fokus
Baie joga-houdings benodig 'n goeie balans en help om jou beter ewewig te gee. Joga leer jou ook om jou aandag te fokus en jou gedagtes skoon te maak om goeie balans te handhaaf. Sommige uitdagende balanseringsposisies vir gimnaste om in te oefen, sluit in Boomposisie, Arendposisie, Stoelposisie, Lord of the Dance en Half Moon-posisies. Lord of the Dance, wat soortgelyk is aan oefeninge wat in gimnastiek gebruik word, benodig nie net balans nie, maar help om die dye, skouers en rug te rek. Begin regop op die mat staan ​​met u voete bymekaar. Buig die regterknie en rek met die regterhand terug om die binnekant van u voet vas te gryp. Trek die been versigtig agter jou aan as jy vorentoe met die linkerarm uitsteek vir balans. Herhaal die proses op die teenoorgestelde been.