Wat is Vipassana-meditasie? - In detail - 2021
meditasie Vipassana of insig Dit is 'n tegniek wat bestaan ​​uit die handhawing van 'n duidelike bewustheid van wat presies gebeur soos wat dit gebeur, wat bereik word deur 'n diep verband tussen die verstand en die liggaam.
1 Wat is Vipassana
2 Verskil tussen Vipassana-meditasie en ander soorte meditasie
3 Die oudste beoefening van Boeddhistiese meditasie
4 Oordenking as ontdekking
5 Waarom fokus belangrik is
6 Waarom fokus op asemhaling?
7 Die beginsels is nie maklik nie
Vipassana, wie se woord beteken sien dinge soos hulle regtig is, is een van die oudste meditasietegnieke in Indië. Dit is herontdek deur Gotama Boeddha meer as 2500 jaar gelede en is deur hom geleer as 'n universele middel om allerlei siektes te genees, dit wil sê: Kuns van die lewe. Hierdie nie-sektariese tegniek is daarop gemik totale uitwissing van geestelike onsuiwerhede en die grootste geluk as gevolg van totale vrystelling.
Vipassana is 'n vorm van self transformasie deur selfwaarneming. Dit fokus op 'n intense onderlinge verbinding tussen die gees en die liggaam, wat direk ervaar kan word danksy die volle aandag van die fisiese gewaarwordinge wat die lewe van die liggaam vorm, en wat die lewe van die gees voortdurend onder mekaar verbind en kondisioneer. Hierdie selfverkennende reis wat gebaseer is op die waarneming van die gees en liggaam, is wat geestelike onreinheid oplos, wat lei tot 'n gebalanseerde gees vol liefde en deernis.
Verskil tussen Vipassana-meditasie en ander soorte meditasie
Die onderskeid tussen Vipassana-meditasie en ander meditasiestyle is van kardinale belang, en daarom sal ons dit so verduidelik dat dit perfek verstaan ​​word. Boeddhisme spreek twee hoofsoorte meditasie aan, dit is verskillende geestelike vermoëns, maniere van werking of eienskappe van bewussyn. In Pali, die oorspronklike taal van die Theravada-letterkunde, word dit genoem Vipassana en Samatha.
Vipassana kan vertaal word as "insig", 'n duidelike bewustheid van wat presies gebeur soos wat dit gebeur. samatha kan vertaal word as "konsentrasie"Of"rustigheid"Dit is 'n toestand waarin die gees ophou, slegs op een element fokus, en nie toegelaat word om te dwaal nie. As dit gedoen word, dring die liggaam en gees tot 'n diep kalmte, 'n toestand van rustigheid wat ondervind moet word om verstaan ​​te word.
Die meeste meditasiestelsels beklemtoon die Samatha-komponent. Die mediteerder fokus sy gedagtes op sommige elemente, soos gebed, 'n sekere soort voorwerp, 'n lied, die vlam van 'n kers, 'n godsdienstige beeld of wat ook al, en sluit alle ander gedagtes en persepsies van sy gewete uit. Die resultaat is 'n toestand van ekstase wat duur totdat die mediteerder die sessie beëindig. Dit is mooi, lekker, betekenisvol en aantreklik, maar net tydelik. meditasie Vipassana spreek die ander komponent, persepsie, aan.
In Vipassana-bemiddeling gebruik die mediteerder sy konsentrasie as 'n instrument waardeur sy bewussyn die muur van illusie kan vernietig wat hom van die lewende lig van die werklikheid skei. Dit is 'n geleidelike proses om bewustheid te verhoog in die innerlike werking van die werklikheid self. Dit neem jare, maar eendag beitel die mediteerder deur die muur en word gesê dat dit in die lig val. Dan is die transformasie voltooi. Dit word genoem vrylating, en is permanent. Bevryding is die doel van alle Boeddhistiese praktykstelsels. Maar die roetes om dit te bereik is redelik uiteenlopend.
Die oudste beoefening van Boeddhistiese meditasie
Soos reeds gesê, is Vipassana die oudste van die Boeddhistiese meditasiepraktyke. Die metode kom direk van Satipatthana Sutta (Fundamentals of mindfulness), 'n toespraak toegeskryf aan die Boeddha self. Vipassana is 'n direkte en geleidelike kweek van aandag of bewustheid. Die student se aandag word noukeurig gerig 'n intense ondersoek na sekere aspekte van u eie bestaan. Die mediteerder sal opgelei word om al hoe meer sy eie vloeibare lewenservaring op te let.
Vipassana is 'n sagte tegniek. Maar dit is ook baie, baie volledig. Dit is 'n ou en gekodifiseerde stelsel om die gees te oefen, 'n stel oefeninge wat toegewy word om toenemend bewus te word van ons eie lewenservaring. dit is luister aandagtig, let op en voer noukeurige toetse uit.
Ons leer om intens te ruik, heeltemal aan te raak en om aandag te gee aan die veranderinge wat in al hierdie ervarings plaasvind. Ons leer om luister na ons eie gedagtes sonder om daarin vasgevang te raak. Die doel van die beoefening van Vipassana-meditasie is om te leer om die waarheid van onbestendigheid, ontevredenheid en oninteresse in verskynsels te sien.
Ons glo dat ons dit reeds doen, maar dit is 'n illusie. Dit is te wyte aan die feit dat ons so min aandag gee aan die voortdurende toename in ons eie lewenservaring dat ons kan slaap. eenvoudig Ons gee nie genoeg aandag om te besef dat ons nie aandag gee nie.
Oordenking as ontdekking
Deur die proses van bewustheid besef ons geleidelik wat ons regtig onder die beeld van die ego is. Ons word wakker van wat die lewe regtig is. Ons besef dat die lewe 'n baie dieper tekstuur het as ons daarna kyk, en as ons dit op die regte manier doen.
Vipassana is 'n vorm van geestelike opleiding wat ons leer om die wêreld op 'n heeltemal nuwe manier te ervaar. Dit moedig ons aan om vir die eerste keer waar te neem wat regtig met u gebeur, rondom ons en binne ons. Dit is 'n self-ontdekking proses, 'n deelnemende ondersoek waarin ons ons eie ervarings waarneem terwyl ons daaraan deelneem soos dit voorkom.
Die praktyk van hierdie tipe diep meditasie moet benader word met die volgende houding:
"Dit maak nie saak wat hulle my geleer het nie. Ek vergeet die teorieë, vooroordele en stereotipes. Ek wil die ware aard van die lewe verstaan. Ek wil weet wat hierdie ervaring van die lewe is. Ek wil die ware en diepste eienskappe van die lewe verstaan, en ek wil nie bloot iemand anders se verduideliking aanvaar nie. Ek wil dit self sien".
As ons oefen om dit te bereik, sal ons vind dat ons dinge objektief waarneem, presies soos dit is, vloei en verander van oomblik tot oomblik. Die lewe verkry dan 'n ongelooflike rykdom wat nie beskryf kan word nie. Dit moet ervaar word.
Waarom fokus belangrik is
Die eerste vraag wat ons onsself kan afvra, is die rede waarom u die aandag fokus? Ons probeer immers bewustheid ontwikkel. Waarom nie net agteroorbly en bewus wees van alles wat in u gedagtes aanwesig is nie? In werklikheid is daar meditasies van daardie aard. Dit staan ​​soms bekend as ongestruktureerde meditasie En dit is baie moeilik.
Maar die gees is besig om te mislei. Gedagte is 'n ingewikkelde prosedure. Daarmee bedoel ons dat dit maklik is om deur eindelose denke vasgevang, toegedraai en vasgehaak te word. 'N Gedagte lei na 'n ander wat na 'n ander lei, en 'n ander, en nog een, ensovoorts. Vyftien minute later staan ​​ons skielik op en besef dat ons al die tyd spandeer, vasgevang in 'n droom of fantasie of 'n reeks bekommernisse oor ons probleme of wat ook al.
Ons gebruik die asemhaling Om ons fokus te behou. Sy dien ons as 'n belangrike verwysingspunt waarvandaan die gees dwaal en teruggetrek word. Afleiding kan nie slegs as afleiding gesien word nie, tensy daar 'n sentrale fokus is om af te lei. Dit is die verwysingsraamwerk waarmee ons die onophoudelike veranderinge en onderbrekings kan sien wat deurgaans plaasvind as deel van normale denke.
Waarom fokus op asemhaling?
Die volgende vraag wat ons moet aanspreek, is: waarom asemhaling die belangrikste voorwerp van meditasie kies? Waarom nie iets interessanter nie? Die antwoorde hierop is talryk. 'N Nuttige doel van meditasie moet een wees wat mindfulness bevorder. Dit moet draagbaar, maklik toeganklik en ekonomies wees. Dit moet ook iets wees wat ons nie verstrengel in die geestelike toestande waaruit ons onsself wil bevry nie, soos gierigheid, toorn En die misleiding.
Asemhaling voldoen aan al hierdie kriteria en meer. Dit is algemeen vir elke mens. Ons almal neem dit saam met ons oral waar ons gaan. Dit is altyd daar, voortdurend beskikbaar, onophoudelik van geboorte tot dood, en dit kos niks.
asemhaling Dit is 'n nie-konseptuele proses, een ding wat direk ervaar kan word sonder om na te dink. Boonop is dit 'n baie lewendige proses, 'n aspek van die lewe wat voortdurend verander. Asemhaling beweeg in siklusse: inaseming, uitaseming, inaseming en uitaseming. Daarom is dit 'n miniatuurmodel van die lewe self.
asemhaling Dit is 'n verskynsel wat algemeen voorkom by alle lewende wesens. 'N Ware ervaring van die proses bring u nader aan ander lewende wesens. Dit wys u ons inherente band met die hele lewe. Uiteindelik asem te haal Dit is 'n huidige proses.
Hoe om jou asem op die regte manier te gebruik
Die eerste stap in die gebruik van die asem as 'n voorwerp van meditasie is om dit te vind. Waarna ons sal kyk, is die fisiese en tasbare sensasie van die lug wat die neusgate binnekom en verlaat. Dit is gewoonlik net binne die punt van die neus. Maar die presiese plek wissel van persoon tot persoon, afhangende van die vorm van die neus.
Om ons eie punt te vind, moet ons diep asemhaal en direk binne die neus of op die boonste punt waar ons die duidelikste gevoel van lugversending het. Dan moet ons die sensasie op dieselfde punt uitasem en oplet. Dit is vanaf hierdie punt dat ons die hele asemhalingsproses sal volg.
Die beginsels is nie maklik nie
Wanneer ons hierdie prosedure vir die eerste keer begin, moet ons voorberei om probleme te oorkom. Dit is normaal dat ons gedagtes gedurig dwaal, soos 'n hommel en wegbeweeg van ons doel. Ons moet probeer om nie bekommerd te wees nie. Die verskynsel van die gees wat soos 'n aap speel, is welbekend. Dit is iets waarmee elke gevorderde mediteerder te kampe het. Maar hulle het dit op die een of ander manier oorkom, en jy kan ook.
As dit gebeur, moet u net onthou dat u gedroom, gedroom het, bekommerd was of wat ook al. Gaan terug saggies, maar ferm, sonder om kwaad te raak of jouself te beoordeel as afwykend, terug na die eenvoudige fisieke gevoel van asemhaling. Doen dit dan weer die volgende keer, en weer, en weer, en weer ...
wese, Vipassana-meditasie is 'n proses om die gees te heroplei. Die toestand waarna u streef, is een waarin u ten volle bewus is van alles wat in u eie perseptuele heelal gebeur, presies soos dit gebeur, presies wanneer dit gebeur; totale en ononderbroke bewustheid in die huidige tyd.
Dit is 'n ongelooflike hoë doel en kan nie tegelyk bereik word nie. Dit verg oefening, so ons begin klein. Ons begin met 'n volledige bewustheid van 'n klein eenheid van tyd, 'n enkele inaseming. En as jy slaag, is jy op pad na 'n nuwe lewenservaring.