Stop Cravings met hierdie grondboontjiebotter Ontbyt | 2019
Die kos wat veg cravings
Jy weet dat eet ontbyt die sleutel is om jou eetlus onder beheer te hou. Maar wat eet jy in die a. m. kan net so belangrik wees asof jy eet. Pynappels of grondboontjiebotter by jou ontbyt kan tot twaalf uur daarna stryk, volgens 'n studie wat onlangs gepubliseer is in die British Journal of Nutrition .
Vir die studie het navorsers van die Purdue Universiteit en die Federale Universiteit van Vicosa in Brasilië 15 vetsugtige vroue deur drie eksperimente geplaas. In die eerste het hulle 1, 5 gram grondboontjies met lemoensap en roomkoringgraan geëet. In die tweede keer het dieselfde vroue die grondboontjies uitgesit vir 3 eetlepels grondboontjiebotter. Uiteindelik het hulle in die laaste eksperiment slegs die sap en graan gehad (navorsers het die porsiegroottes aangepas sodat kalorie-tellings in al drie fases dieselfde gebly het).
Vrees vir misloop? Moenie meer misloop nie!
Na elke eksperiment het navorsers deelnemers se bloedmonsters geneem en hulle gevra om hul eetlusvlakke te bepaal. Dit blyk uit diegene wat grondboontjies in die a geëet het. m. gerapporteer voel voller agt tot 12 uur na ontbyt en grondboontjiebotter het 'n selfs sterker eetlusonderdrukkende effek gehad.
Die resultate van die bloedwerk dui op 'n paar redes waarom dit die geval mag wees, sê Richard Mattes, PhD, professor in voedsel en voeding by Purdue Universiteit. Vir een ding het deelnemers wat grondboontjies geëet het het hoër vlakke van peptied YY, 'n hormoon wat jou laat voel nadat jy geëet het (hormoonvlakke was selfs hoër in deelnemers wat grondboontjiebotter geëet het). Toe die vroue pynappels of grondboontjiebotter saam met ontbyt geëet het, het hul bloedsuikervlakke ook minder geraak nadat hulle 'n karwei-swaar middagete gehad het.
Klaar om na die naaste kruidenierswinkel te spring en laai jou kar op met grondboontjiebotter? Nie so vinnig nie. Terwyl grondboontjiebotter 'n klomp goed-vir-jou-voedingstowwe soos magnesium, sink en vitamien E bevat, kom dit ook met 'n redelik hoë kalorie en (gesonde) vettelling. Om grondboontjiebotter se honger-bederfvoordele te oes - sonder om dit in die kalorie-afdeling te oordoen, stel Mattes voor dat jy jouself beperk tot 'n eetlepel wat by ontbyt bedien word.
Het u enige inspirasie nodig? Kyk na hierdie lekker opsies, wat elkeen twee eetlepels grondboontjiebotter per porsie bevat: