Een van die moeilikste aspekte van depressie is die hantering van die negatiewe gedagtes wat van tyd tot tyd gebeur.
In 2004, toe ek met my langtermynmaat gesplete het, het ek baie skuldig gevoel om so lank by hom te bly en vir die kinders weg te neem van hul pa. Ek het ook skuldig gevoel om die kinders bloot te stel aan die negatiewe gevolge van sy swaar drink.
Die eerste lyn van behandeling wat my geestesgesondheidsorgspan aangebied het, was kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat nou algemeen gebruik word as 'n frontliniebehandeling in die Nasionale Gesondheidsdiens (NHS) vir die behandeling van depressie.
CBT is 'n manier om te praat oor hoe jy dink oor jouself, die wêreld en ander mense en hoe dit jou doen beïnvloed jou gedagtes en gevoelens. CBT kan jou help om te verander hoe jy dink (kognitief) en wat jy doen (gedrag). Hierdie veranderinge kan jou help om beter te voel. Dit fokus op die hier en nou probleme en probleme. Dit lyk op maniere om jou verstand te verbeter.
CBT was redelik nuttig, aangesien my terapeut begin konsentreer op die taal wat ek gebruik het en op my gewys het hoe negatief dit was. Sy het my gehelp om die manier waarop ek taal gebruik het, van negatief tot positief te verander, so my koppie was halfvol en nie half leeg nie.
Fokus op die Bleek Aspekte van die Lewe?
Depressie lei jou om te fokus op die donker aspekte van die lewe, so die dood is altyd naby in hierdie oomblikke. Ek het gedink om my lewe twee keer te neem gedurende hierdie tyd. Selfmoord gedagtes was onlosmaaklik gekoppel aan die depressie; sonder dit, sal ek nooit so 'n daad oorweeg nie - ek het my kinders en sal hulle nooit gewillig wil verlaat nie.
Selfmoordgedagtes is baie algemeen, en baie mense sal nooit volg nie, alhoewel hulle hierdie negatiewe gedagtes het. Dokters bekommer meer as jy eintlik 'n plan gemaak het om jouself dood te maak, byvoorbeeld deur 'n oordosis, want hoe meer konkreet die gedagtes van opvolging, hoe meer waarskynlik is jy om aksie te doen.
Depressie: 'n Baie selfsugtige selfgesentreerde siekte?
Volgens my is depressie 'n baie selfsugtige siekte. Dit maak jou selfgesentreerd en gee jou nie die geleentheid om deel te neem aan ander se lewens nie. Daar is meer kans dat die persoon wat depressief is, sal vind dat hulle 'n klets in hul eie kop het, eerder as om met ander mense te skakel.
Tydens my depressie van vyf maande het my geestesgesondheidspan my aangemoedig om gereeld op Vrydae met Kay en my vriend Karen uit te gaan. Ons het na 'n plaaslike kroeg in Sevenoaks genaamd The Black Boy gegaan. Dit was nogal interessant hoe ek nie met enige van die nuwe mense wat ons sou ontmoet sou praat nie, maar stil sou sit. Al wat ek kon hoor, was die negatiewe stem in my kop, en ek het 'n totale gebrek aan selfvertroue gehad om iets positiefs te sê.
Elke keer as ek teruggekom het van 'n aand by The Black Boy, sou ek aankondig dat ek die volgende Vrydag nie na die kroeg uitgaan nie. Dan sal Vrydagaand rondkom en beide Kay en Karen sal aandringend wees, en ek sal weer probeer.
Aanvanklik was ek bekommerd dat almal kon vertel dat ek depressief was weens my negatiewe lyftaal; Ek het gevoel dat my gebrek aan gesprek 'n ware opoffering was. Maar elke week sal ek by The Black Boy kom, en elke week het ek gevind dat dit makliker geword het. Ek glo dat die struktuur my werklik gehelp het om die depressie te bestuur.
'N aktiewe rol in die bestuur en vermindering van depressie
Mense vra my dikwels of ek dink jy kan 'n aktiewe rol inneem in die bestuur en vermindering van jou depressie. Ek antwoord 'n baie groot ja op hierdie vraag. Ons weet dat bipolêre depressie klinies is, dus maak nie saak wat jy doen nie, die depressie sal daar wees. Dit is baie belangrik dat u enige medikasie wat u voorgeskryf word, neem om die depressie te verlig.
Vir my is een van die belangrike faktore in die bestuur van my depressie om my omgewing soveel as moontlik te probeer verander. Hiermee bedoel ek om daardie dringende vriende en familie te besoek of die naweek met hulle te breek wat hulle daarop aandring dat hulle neem.
Op grond van my eie ervaring glo ek dat hoe meer jy met mense meng, hoe beter is dit, aangesien dit jou deelneem aan lewensaktiwiteite. Dit is ook goed om, soos vroeër aangehaal, te probeer om soveel moontlik aktiwiteite te hou wat u 'n struktuur gee, soos werk of gereelde vergaderings, klasse ens. Dit is dikwels die eerste ding om te gaan as mense voel hulle kan nie hanteer nie , maar ek glo dat dit as die laaste beskou moet word.
Geestelike en fisiese welsyn
Ons weet dat die geestelike welsyn van iemand afhanklik is van fisiese welsyn. As ek depressief is, is dit baie belangrik dat ek probeer om te stap of te swem. Dit is nie altyd moontlik nie, want die depressie kry 'n greep en ek begin in die bed 15 uur per dag bly.
Om die negatiewe gedagtes uit te daag en nie die hele dag in die bed te bly nie, neem ware wilskrag. Jy moet gefokus bly en 'n struktuur hê op jou dag, sodat jy redes het om uit die bed te gaan. Dit is ook belangrik dat jy familie en vriende het wat daarop aandring dat jy opstaan ​​en uitgaan en jou omgewing verander.
Ek kan nie genoeg herhaal hoe belangrik dit is om deur depressie te probeer werk nie. Dit kan wees dat jy minder ure of net 'n paar dae per week werk. Selfs as dit net 'n kort tydjie is, gee dit op 'n deurlopende manier struktuur en fokus op jou lewe.
So, om op te som, hier is voorstelle wat my gehelp het om met groot depressie te gaan.
Struktuur tot die dag;
Oorblywende werk, indien moontlik;
Verander jou omgewing;
Neem voorgeskrewe medikasie;
Aanstellings by mediese beroepe hou;
Gaan saam met vriende en familie;
Eet sinvol en volg 'n gesonde eetplan.
Oefening, soos stap, swem, gimnasium en ander vorme van aërobiese oefening;
Met 'n praktiese, openhartige toon, bied die gids eerstehandse advies oor hoe om 'n vervullende lewe te lei ten spyte van hierdie verswakkende geestesgesondheidstoestand, met 'n spesiale fokus op die aanspreek van die persoonlike vrae wat na die diagnose ontstaan.
Lynn Hodges het 'n familiegeskiedenis van geestesongesteldheid, en Lynn is self met Bipolêre Een gediagnoseer - die ernstigste geestesgesondheidsiekte in die kategorie Bipolêre versteuring. Ten spyte hiervan, is Lynn 'n wonderlike oorlewende wat geleer het om haar siekte in die alledaagse lewe te omhels. Sy fasiliteer vir die klasse van die Kent Council (UK) en werkswinkels oor "Wat dit is om te lewe en te werk met bipolêre versteuring" vir beide geestesgesondheidswerkers sowel as pasiënte.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > Uitdagende Negatiewe Gedagtes: Die Ups en Downs van Depressie en Bi-Polêre Versteuring