7 ADHD-vriendelike maniere om jou geheue te verbeter
by Jacqueline Sinfield; Reviewed by Steven Gans, MD
Om vergeetagtig te wees, is 'n ADHD-simptoom wat baie probleme kan veroorsaak. U kan belangrike gebeurtenisse, werk sperdatums mis, en geliefdes laat sak (baie keer). As gevolg hiervan kan jy regtig sleg voel oor jouself.
Hier is sewe ADHD-vriendelike maniere om jou geheue te verbeter en te ondersteun, sodat die kwaliteit van jou lewe verbeter word.
1. Betaal aandag
Om iets te kan onthou, moet jy daaraan aandag gee.
Om ADHD te hê, kan dit moeilik maak! Eerder as om te probeer om aandag aan alles te gee, wees strategies. Kies sleutel aksies waar jou lewe makliker sal wees as jy dit kan onthou. Byvoorbeeld, twee algemene aktiwiteite wat nood veroorsaak, onthou of jy die voordeur toegesluit of die oond afskakel. Jy kan dalk 'n ander weergawe hê, soos of jy onthou het om jou hond terug in die huis te laat. Wat ookal joune is, as jy hierdie taak uitvoer, moet jy baie teenwoordig wees. moenie jouself toelaat om multi-task tydens hierdie aktiwiteit. Hierdie eenvoudige gewoonte sal jou geheue help en stresvolle situasies beperk.
2. Skryf lyste
Lyste is 'n nuttige geheuehulp- en organisatoriese hulpmiddel. Jy kan lyste skryf vir byna enigiets wat jy doen, van jou reis na die kruidenierswinkel na wat om te pak vir 'n naweek wegbreek. Die interessante ding oor lyste is dat om een ​​te skryf, jy gedwing word om aandag te gee en jou gedagtes te organiseer.
Dit het 'n positiewe uitwerking op u geheue en soms sal u dit nie nodig hê om dit te verwys as dit geskryf is nie.
3. Vitamien D
Laer vlakke van vitamien D is geassosieer met ADHD. As jy met jou geheue sukkel, kan vitamien D dalk 'n goeie aanvulling wees om in jou daaglikse lewe in te sluit. Benewens die aanvulling van 'n aanvulling, word elke dag 'n dosis sonlig toegedien. Dit is ook nuttig om te verseker dat jy jou vitamien D-kwota kry.
Omega 3 kan help om jou aandag en geheue te verbeter. Om 'n aanvulling te eet en 'n dieet te eet wat Omega 3-ryk is, soos vis, okkerneute en vlasaadse, help jou brein om optimaal te werk.
5. Gebruik gereedskap om u geheue te help
Daar is geen skande in die gebruik van gereedskap om jou geheue te help nie. Sommige mense met ADHD wil nie agendas en herinnerings op hul foon gebruik nie, ens omdat hulle dink hulle moet hierdie dinge kan onthou. Moenie jouself onnodig straf nie. Omhels hierdie gereedskap, omdat hulle jou help om ten beste te funksioneer. U sal betyds op vergaderings kom en u verjaarsdag onthou. Dit laat jou toe om by die werk te presteer en gelukkige vervullende verhoudings te geniet . As jy jou geheue wil toets, doen dit op prettige maniere, waar die state nie so hoog is nie.
As jy gestres voel, word jou geheue negatief beïnvloed. Die goeie nuus is dat baie van die aktiwiteite wat help met stresverligting, ook help om jou ADHD te bestuur, soos gereelde oefening, oordenking en tyd in die natuur.
7. Kry Genoeg Slaap
Gebrek aan slaap affekteer jou geheue op twee maniere:
a) Slaaploosheid maak dit moeilik om te fokus op wat in die oomblik gebeur.
b) Wanneer u slaap, word die inligting wat u gedurende die dag geleer het, verwerk en gestoor, sodat u dit later kan herroep.
Ongeveer 75 persent van volwassenes met ADHD sukkel met slaap. So, maak 'n verbintenis om te leer oor ADHD en slaap en ontdek watter aksies jy kan doen om joune te verbeter.