Moet ek Omega 3 tydens swangerskap neem? - Algemene - 2020
'N Goeie dieet tydens swangerskap benodig 'n gebalanseerde dieet wat aan al u baba se behoeftes voldoen. Ginekologie en verloskunde spesialis Op. Dr. Alper Mumcu, Ome Een van die voedingstowwe wat u baba benodig vir liggaamlike en geestelike ontwikkeling, is vetsure wat Omega-3 genoem word. Omega-3 is ook nodig vir u eie gesondheid en welstand tydens swangerskap. ”
Omega-3 stowwe in biochemie poli-onversadigde vetsure boustene. Dit is volop in sommige voedingstowwe, veral visse. Hulle is ook in die klas noodsaaklike voedingstowwe. Met ander woorde, hulle word nie in die menslike liggaam geproduseer nie, maar tog bestaan ​​hulle vir liggaamlike en geestelike ontwikkeling. noodsaaklik Omdat dit nodig is om deur eksterne voedingstowwe ingeneem te word.
Is daar verskillende soorte omega-3's?
Ja. Omega-3 is 'n algemene naam wat aan 'n sekere groep vetsure gegee word. Daar is drie hooftipes omega-3-vetsure.
Daar word vermoed dat hierdie drie verskillende soorte 'n rol speel in verskillende take in die liggaam.
Eikosapentaensuur (EPA): EPA word hoofsaaklik in vis en visolie aangetref.
Docosahexanoic acid (DHA): DHA is die belangrikste vetsuur vir liggaamsfunksies en word hoofsaaklik in visse aangetref.
Alfa-linoleensuur (ALA): ALA kom meestal voor in donkergroen blaargroente en word eers omgeskakel na EPA en dan na DHA in die liggaam.
Beïnvloed Omega-3 die ontwikkeling van die ongebore baba?
In die afgelope tien jaar is die belangrikheid van Omega-3-vetsure tydens swangerskap vir beide die baba en die moeder beter verstaan. die studies Omega-3-vetsure die ongebore baba;
Breinvorming en die ontwikkeling daarvan,
die verskaffing van visie ontwikkeling van retina,
Ontwikkeling van senuweestelsel
Dit het 'n belangrike rol in die fases gespeel. Op die langtermyn kry babas van moeders voldoende hoeveelhede omega-3 tydens swangerskap vaardighede om aandag te trek daar word ook aanbeveel dat moeders wat nie Omega-3 ontvang nie, beter visier ontwikkel as babas.
Daarbenewens is dit gevind dat babas van moeders wat Omega-3 ontvang het, in die toekoms minder gedragsprobleme gehad het en bors met prostaatkanker Daar word ook aanbeveel dat die kanse minder vasgevang is.
In 'n studie is die vermoë van babas van 9 maande oue om probleme op te los, ondersoek en is aangetoon dat babas wie se moeders omega-3 tydens swangerskap ontvang het, aansienlik meer suksesvol was as diegene wat dit nie gedoen het nie. Omega-3 inname in dieselfde studie IK-vlak van babas of beïnvloed nie die geheuevermoëns nie is voorgestel.
Wat is die voordele vanuit die moeder se perspektief?
Swangerskapvergiftiging genoem PreeclampsieDit word aanvaar om die risiko's van premature kraam en postpartum depressie te verminder. As daar nie genoeg omega-3 tydens die swangerskap ingeneem word nie, gebruik die baba hierdie stowwe in die moeder se winkels.
Aangesien daar vermoed word dat omega-3's in die brein geberg word, is a breinselverlies Dit kan ondergaan. Dit word aanvaar dat omega-3-vetsure die baba ook help om te groei en gewig op te tel en sodoende 'n lae geboortegewig te voorkom.
Wanneer moet Omega-3 begin word?
Ideaal gesproke moet u deur u hele lewe genoeg omega-3 inneem vir u eie gesondheid.
Vir die ontwikkeling van u baba word aanbeveel dat u ten minste 250 mg Omega-3 per dag inneem. Hierdie periode is die periode waarin 70% van die baba se breinontwikkeling plaasvind. Die senuweestelsel voltooi ook sy ontwikkeling in hierdie onlangse tydperke.
Wat is Omega-3 bronne?
Die rykste voedingstowwe in omega-3's vis is.
Onder hierdie, die mees bevat Omega-3;
Die grotes onder hierdie visse kwiksilwer Dit is belangrik om klein visse te kies, want dit word besoedel deur chemiese omgewingsfaktore. Vanuit die land se perspektief ansjovis en sardien Dit staan ​​uit as baie belangrike en waardevolle voedingstowwe.
Omega-3-vetsure word in sommige ander voedingstowwe aangetref, buiten vis.
Donkergroen blaargroente soos spinasie, boerenkool
Voedsel verryk met omega-3 eiers, brood, sap
en miskien die belangrikste van alles Walnut.
Alhoewel voedingstowwe opgeneem word Omega-3 u dokter kan voorstel dat u visolietablette in die tweede helfte van u swangerskap neem. Dit is belangrik om nie produkte wat van vislewer berei is te gebruik nie. Dit is hoë dosisse Vitamien A mag die baba negatief beïnvloed.
Hoe weet u of u baba gehoorverlies ly?
Is vroue met diabetes swanger?
Wat voeg 'n vrou by 'n moeder?
Die effek van behoorlike voeding op sukses
Pasop vir hoes wat langer as 3 dae duur!
Wat is die risiko's van swangerskap?
Om supervrou te wees of nie
Bekommerd oor swangerskap en migraine!
Poliep kan onvrugbaarheid veroorsaak!
Copyright 2020 \ Swangerskap, geboorte en ouerskap, gesondheids- en sielkundige advies \ Moet ek Omega-3 tydens swangerskap neem?