Watter tipe kondisioneringsoefeninge is sit-ups? - Fiksheid - 2022
Watter tipe kondisioneringsoefeninge is sit-ups?
Ander voorbeelde van spieruithouvermoë is liggaamsgewig-plakkers en pushups.
'N Sterk kern is noodsaaklik vir gereelde gekoördineerde beweging. U buikspiere ondersteun u ruggraat en bied stabilisering, waardeur u regop kan sit, regop kan staan ​​en loop. Daar is 'n menigte verskillende oefeninge wat fokus op die opleiding van die kern, met situps een van die gewildste. Hierdie spesifieke oefening fokus op die verkryging van spierwins uithouvermoë.
Sit-ups bou uithouvermoë in u ab-spiere.
Verstaan ​​uithouvermoë teen sterkte
Spieruithouvermoë is die vermoë van u spiere om gewig op te hef of teen weerstand te trek vir 'n lang periode. Spierkrag is 'n maatstaf van die krag wat u spier teen weerstand opwek. Situps oefen jou buikspiere op deur die gewig van jou bolyf herhaaldelik op te lig. Versterkingsoefeninge fokus meer op hipertrofie, of groei, van die spiervesels en gebruik dus 'n baie groter gewig met minder herhalings. Oefeninge vir spieruithouvermoë moet in twee tot drie stelle voltooi word met 10 tot 20 herhalings. Oefeninge vir spierkrag moet in een stel met tot agt herhalings voltooi word.
U spiere bestaan ​​uit twee verskillende soorte vesels: stadige ruk en vinnige ruk. Stadige spiervesels word baie nou geassosieer met aktiwiteite wat spieruithouvermoë benodig, byvoorbeeld afstandloop. Stadige spiervesels het toegang tot 'n veel groter hoeveelheid bloedkapillêres as vinnige takkiesvesels en bevat hoë vlakke suurstofbindende proteïene. Hierdie eienskappe maak die traag spiervesels meer moegheidsbestand. Vinnige trekspiervesels is nodig vir aktiwiteite wat oor 'n kort tydjie baie krag benodig, soos naellope. Hierdie spiervesels het 'n minimale toegang tot bloedkapillêre toevoer en suurstofbindende proteïene.
Die meet van spieruithouvermoë is effens meer betrokke as om spierkrag te meet. Alhoewel spierkrag gemeet kan word aan die maksimum hoeveelheid van u herhaling, word u spieruithouvermoë gemeet aan u vermoë om binne 'n bepaalde periode talle herhalings te voltooi. Die spieruithouvermoë van u buikspiere word gemeet deur die aantal situps wat u kan voltooi, binne 'n raam van 60 sekondes te tel. 'N Hoër aantal herhalings stem ooreen met groter vlakke van spieruithouvermoë.
Kombineer die twee
Dit is onmoontlik om spieruithouvermoë volledig van spierkrag te isoleer. 'N Sekere spierkrag is nodig om 'n situp te kan uitvoer. In 'n situasie waar u slegs drie situps kon voltooi, sou u eers spierkrag opbou deur voort te gaan om 'n situp te probeer uitvoer. Spieruithouvermoë sal begin sodra u meer as 10 herhalings kon voltooi.