Min Tyd? Doen dié 2 oefeninge | Linda Kriel
Min Tyd? Doen dié 2 oefeninge
MIN TYD? DOEN DIÉ 2 OEFENINGE.
Dit werk jou Bene, Boudjies, Maag én Arms!
Hierdie is die ideale 2 oefeninge om te doen wanneer jy nie baie tyd het nie. Doen dit as deel van jou oefenprogram saam met ander oefeninge, of as jy klaar gestap het óf doen nét die twee oefeninge wanneer jy die dag gedruk is vir tyd.
Oefening 1: a) Hurk en raak die vloer
Staan regop en hou 'n gewig van tussen 1 en 3 kg vas. Draai jou lyf en voete na links terwyl jy albei jou bene 90 grade buig. Raak die gewig tot amper op die grond. Trek jou maag in. Maak seker dat jou voorste been se knie nie oor die tone gaan nie.
b) Strek op na die ander kant
Kom weer regop en draai jou lyf en voete na die anderkant, terwyl jy boontoe strek met die gewig bokant jou kop. Maak seker albei jou bene is reguit aan die einde van hierdie beweging. Herhaal die oefening (stap 1 en 2) 15 keer aan elke kant. Doen drie stelle hiervan.
Oefening 2: Gee 'n gewig aan onderdeur die been
Staan regop met die gewig in een hand. Lig jou knie op tot borshoogte. Gee die gewig aan van jou een hand na die ander. Wanneer jy jou voet neersit, kan jy jou arms sywaarts lig. Herhaal dieselfde beweging met die ander knie. Doen dit vir een minuut lank. Rus en herhaal nog twee keer.
KLIEK HIER: App Store Google Play Store
Linda se advies is om reg te eet, reg te oefen, en gereeld water te drink. Al drie is belangrik om resultate te sien.
Om jou te help met reg eet en reg oefen, is daar die volgende opsies om van te kies:
– Eerste keuse is om die LK Fitness toep/app op jou foon aftelaai.
– Of anders, kies 'n kombinasie plan by die LK winkel op die webtuiste.
– Verder kan jy op die webtusite se gratis afdeling loer vir resepte en oefeninge wat op jou probleemareas fokus.
Indien jy nog wil weet, stuur gerus vir ons 'n WhatsApp: 078 040 4297
Ek kort bietjie hulp, ek het tans al 40kg verloor van 117kg na 76kg.. Ek is bo nou baie klein, my maag pla my nie regtig nie. My probleem is my bo bene, my inner thigh kry ek nie kleiner nie en cardio werk nie lekker nie.. Ek het 2 kinders by huis en is tuis mamma, ek sit cardio op my foon aan dan oefen ek en die kinders.. Maar 4keer week help nie.. Enige raad vir my??
Jy is wonderlik en lyk ongelukkig goed
12th Nov 2019 at 12:37 pm
Om van maagvet ontslae te raak moet jy 3 dinge doen:
1. regte eetplan volg
2. maagspier oefeninge doen
3. kardio doen soos draf, stap, fietsry, swem ens.
Ons eet- en oefenplanne sal jou kan help om van maagvet ontslae te raak.
Kry of lees meer oor ons nuwe Toep/App op jou foon hier: https://lindakriel.co.za/app-2-2/
Hou ook ons facebook blaaie dop vir meer wenke: @KRYDAAILYF en @lindakrielfitness (Instagram)
11th Nov 2019 at 1:42 pm
Help ek kry min tyd vir myself.. Wil graag v my maag ontslae raak wat stel jy voor.. 58 jaar oud weeg 58 kg.. 1 52 lank.. Groete Sharon Delport.. Epos delportsharon@gmail.com