5 gesonde ontbyt opsies - Kos - 2022
5 gesonde ontbyt opsies
Ons begin die dag reg - met 'n lekker en gesond ontbyt!
Ontbyt is steeds die mees geheimsinnige ete in terme van voeding. Moet ek ontbyt hê wanneer? Verskeie teorieë vermenigvuldig elke dag en bied hul antwoorde aan. Iemand bied hawermeel, iemand is teen, en daar is geen einde aan hierdie geskille nie.
Dus, alles wat vir u bly, moet een kragstelsel kies en daaraan voldoen. Dit is die sekerste manier. Ons wil u 5 variante van heerlike ontbyt aanbied, wat volgens die meeste voedingsdeskundiges as die nuttigste beskou word.
Eiers. Dit is een van die mees toeganklike bronne van proteïene. En moenie vergeet van die eiergeel nie! Dit bevat magnesium, vitamien D, kalsium en baie ander vitamiene en minerale. As jy moeg is vir omelette, maak 'n heerlike roosterbrood met avokado en eier. Neem 'n stukkie volkome brood, versprei avokado-mash op dit (geliefd met 'n vurk). Braai die eier en plaas dit op roosterbrood. Voeg jou gunsteling geurmiddels by.
Chia. Hierdie produk bevat ook 'n groot hoeveelheid proteïen- en omega-3-vetsure - dit gee energie. Vesel sal jou spysvertering aktiveer en jou help om die hele dag deur kos te verteer. Plus, jy kan sielkundige honger bevredig deur lekker chia pudding te berei. Neem 'n glas melk en voeg 3 eetlepels sade by. Roer oornag en verkoel. Die verdikte drankie sal die vorm van jellie vorm. Om dit 'n bietjie meer vloeistof te maak, voeg 'n bietjie meer melk en al jou gunsteling versoeters - gedroogde vrugte, neute, bessies, vrugte stukke, superfoods en speserye.
Quinoa. In Quinoa is daar ook proteïen en Omega-3 - 'n bron van energie en versadiging vir die hele dag. En ook antioksidante wat ons skoonheid en jeug ondersteun. Kook hierdie graan, voeg 'n lepel heuning, 'n paar neute en bessies by. Of maak 'n meer dieet opsie - 'n slaai van quinoa, spinasie, sampioene (en jy kan 'n gekookte eier byvoeg).
Groene smoothie. Trouens, hierdie opsie is eerder vir 'n tweede ontbyt, want 'n koue smoothie, vol vesel, is nogal 'n ingewikkelde maaltyd vir 'n onvoorbereide en onverpakte maag. Drink dit na 1-1.5 uur van die eerste ontbyt - dit sal gifstowwe uit die liggaam verwyder, die kleur van jou vel verbeter, jou met energie en vitamiene toedien. Neem 'n piesang, pietersielie, seldery, 'n bietjie water, 'n appel. Klits alles in 'n blender. En lekker eet!
Borrie. Hierdie spesery help om die ingewande te normaliseer, verhoog die aantal voordelige bakterieë en ondersteun die senuweestelsel. Berei 'n koppie warm goue melk volgens die resep van Yogi Bhajan op. Neem 1 koppie melk, voeg 1 eetlepel by. ghee of klapperolie, sowel as 1 teelepel. borrie, ½ teelepel droë kaneel en ¼ teelepel droë gemmer. Meng al die bestanddele in 'n kastrol en hitte. Jy kan heuning of esdoornstroop byvoeg na smaak.
Kyk na die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Januarie 2022).