Mindfulness truuks om kinders kalm te hou by die dokter - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgMindfulness truuks om kinders kalm te hou by die dokter
Deur Sandi Schwartz Opgedateer op 3 Augustus 2019
Sweterige handpalms, rasende hart, die onvermoë om te fokus en die verbeelding van die ergste scenario is deel van net nog 'n besoek aan die dokter se kantoorwagkamer. Iatrofobie, die vrees vir dokters, is 'n ware ding en dit is wat ons kinders ervaar as ons dit na die pediater neem. Die wagkamer kan 'n groot aanleiding tot angstigheid wees, want ons kinders sien ander kinders wat siek en ongemaklik is, kinders hoor skree en huil, en bang is wat met hulle sal gebeur sodra hul naam genoem word.
Kenners stel al vir jare truuks om ons kinders te help om hul eksamen te laat doen, soos om hulle daarna met 'n lekkerny te omkoop. Maar daar is 'n baie beter manier: mindfulness . Hierdie benadering is een van die doeltreffendste maniere om 'n gevoel van kalmte by die dokter se kantoor te vestig, sodat ons kinders kan gebruik maak van 'n uitdagende situasie in hul lewens.
Wat is Mindfulness ">
Mindfulness is die praktyk om op die oomblik ten volle teenwoordig te wees op 'n nie-veroordelende manier. Dit stel ons kinders in staat om hul geestesliggaamsverbinding beter te verstaan, en om op te hou om so reaktief te wees op gedagtes, emosies en fisieke sensasies. Mindfulness help hulle om gefokus te bly, maak nie saak wat in hul omgewing aangaan nie. Volgens talle studies help mindfulness ons om spanning en angs te verminder as ons te kampe het met ongemaklike situasies soos 'n gevreesde besoek aan die dokter.
Volgende keer dat u kind paniekerig voel oor die afspraak van 'n dokter, probeer om hierdie bewustheidstaktieke te gebruik om hulle te lei en te kalmeer.
Daar is wetenskaplik bewys dat die asemhaling van asemhaling stres en angs verminder. Om kinders te leer om versigtig te asem te haal deur speletjies te gebruik, is 'n goeie manier om op 'n prettige, speelse manier 'n belangrike hulpmiddel vir stresvermindering aan hulle deur te gee. Probeer hierdie kreatiewe asemhalingspeletjies terwyl hulle besig is om te skiet of hulle bloed getrek te word, of bloot in die wagkamer te freak.
Uitbreidbare sfeer: bring 'n Hoberman-mini-bol-speelding saam met u na die dokter se kantoor. Dit is 'n slim manier om die asemhalingsproses aan kinders te demonstreer. Soos hierdie video wys, word die sfeer uitgebrei terwyl die kinders inasem en inmekaar stort terwyl hulle uitasem.
Harthande: Laat u kinders, net soos by die sfeer, 'n hartvorm met hul hande skep. As hulle inasem, kan hulle hul hande in 'n hartvorm uitbrei. Terwyl hulle uitasem, val hulle hande langs mekaar in twee vuiste. Dit is 'n maklike oefening terwyl jy nie rekwisiete benodig nie.
Verjaarsdagkers: Vra jou kinders om voor te gee dat hulle 'n verjaarsdagkers uitblaas. Hulle moet diep inasem en dan die asem uitstoot asof hulle 'n vuur blus. Hoe meer spanning hulle voel, hoe meer verjaardagkerse moet hulle dink om uit te blaas.
Deur u kinders te vra om op hul vyf sintuie te konsentreer, is dit 'n slim manier om hulle van hul vrees af te lei deur bewustheid te gebruik. Een algemene manier om dit te doen, is deur die 5-4-3-2-1 coping game, wat soos 'n aas jag is. Vra u kinders om:
Wys VYF dinge wat hulle rondom hulle in die wagkamer sien. Vra hulle gerus om elke item te beskryf en waarvan hulle daarvan hou, of waaraan dit herinner. U kan hulle selfs 'n storie oor elkeen vertel.
Laat hulle VIER dinge aanraak. Dit kan hul hare, klere, stoel, mat, u handsak, ens wees. Vra hulle om te beskryf hoe elke item voel.
Kan hulle DRIE dinge vind wat hulle hoor? 'N Paar voorbeelde hiervan is die teken van 'n horlosie, 'n telefoon wat lui, mense wat praat, die geritsel van tydskrifbladsye of die lugversorging. Dit kan ekstra lekker wees dat hulle dit doen met geslote oë sodat hulle regtig op die klanke kan konsentreer.
Vra hulle om TWEE verskillende reuke in die kamer te vind. Miskien moet hulle opstaan ​​en rondloop vir hierdie een. Hulle ruik dalk na iemand se parfuum, middagete of selfs na 'n baba se vuil luier. Vra hulle om vir jou te sê of hulle van elke reuk hou of nie.
Soek EEN ding wat hulle kan smaak. Dit is 'n goeie een om voor te berei met 'n paar versnaperinge in jou sak. As u niks het nie, vra hulle om die smaak van die binnekant van hul mond noukeurig te beskryf. Of vra hulle selfs om te praat oor wat hulle op daardie oomblik sou eet.
U kan een van hierdie stappe na 'n ander vlak neem deur 'n paar rekwisiete saam te bring. Met aanraking kan u byvoorbeeld 'n aanraking en gevoelboek bring vir 'n jong kind of 'n klein sakkie vol verskillende items vir 'n ouer kind. 'N Paar idees om weefsel, skuurpapier, 'n katoenbal, 'n knorrige bal en 'n stuk vilt aan te sluit. Vir die smaakaktiwiteit kan u 'n versnapering saambring en probeer om 'n gedagte te eet, soos The Last Orange on Earth of Mindfulness and the Art of Chocolate Eating.
Doen 'n bietjie kleur
Nog 'n baie eenvoudige manier om u kinders in die dokter se kantoor te kalmeer, is om hulle in te kleur. Daar is wetenskaplik bewys dat kreatiewe aktiwiteite soos inkleur stresvlakke verlaag omdat ons so gefokus is op wat ons doen as ons 'n 'vloei' bereik dat ons vergeet wat rondom ons aangaan. Dit is 'n wonderlike manier om te fokus op iets meer positiefs, produktiefs en inspirerend.
Inkleursel vir stresvermindering het 'n groot neiging geword, met tientalle bewusmakende inkleurboeke wat die afgelope paar jaar in boekwinkels en speelgoedwinkels verskyn. U kinders kan enige soort inkleurboek gebruik, maar mandalas is baie gewild in die wêreld van bewustheid. Mandalas is sirkelontwerpe met konsentriese vorms soortgelyk aan die rose-vensters van die Gotiese kerke.
Kleur is 'n geskikte hulpmiddel vir die dokter se kantoor omdat dit nie morsig is nie, geen instruksies nodig is nie. U kan maklik 'n inkleurboek en 'n pak kryte of merkers saambring, en kinders is mal daaroor. Laat u kinders op die kleur fokus sonder om die druk in die lyne te hou of aanwysings te volg.
Laastens is dit baie nuttig om u kinders te leer hoe om 'n persoonlike meditasie met liefdevolle goedheid te beoefen terwyl hulle wag om die dokter te sien. Liefdevolle meditasie, ook bekend as metta- of deernismeditasie, is een van die algemeenste soorte meditasies. Die doel daarvan is om positiewe gedagtes en wense aan onsself en ander te rig. Navorsing toon hoe liefdevolle meditasie lei tot positiewe veranderinge in die brein. Hierdie gedagtes help u kinders om meer ontspanne te voel, hul bui te verhoog, om gevoelens van hoop te verhoog, en om fisiese en emosionele pyn te verminder. Uiteindelik sal hulle beter oor hulself begin voel en minder besorg wees oor wat sal gebeur as hulle die dokter gaan sien.
U kan die meditasie op 'n indekskaart neerskryf en dit saambring na die dokter se kantoor of dit gereeld saam met u kinders oefen, sodat hulle dit memoriseer. Hulle kan dit vrymoedig doen om dit hardop met u te sê of in stilte vanself. Verskeie ouderdomsgroepe sal dit geniet om hierdie meditasie op verskillende maniere te beoefen, en hul voorkeure sal verander namate hulle ouer word.
Om te oefen, sorg dat u kinders gemaklik met oop of toe oë sit en dink aan wat hulle in hul lewe wil hê. Hulle kan hierdie vier frases voordra:
Mag ek / u veilig wees.
Mag ek / u gesond en sterk wees.
Mag ek / u gelukkig wees.
Mag ek / u rustig en gemaklik wees.
Hulle moet die frase op hulself rig. Vervolgens kan hulle dit rig op iemand vir wie hulle dankbaar voel of wat hulle gehelp het. Die volgende stap is om iemand te visualiseer waaroor hulle neutraal voel en die gedagtes op daardie persoon rig. Vervolgens kan hulle die gedagtes rig op iemand van wie hulle nie hou nie of wat probleme ondervind het (soos die dokter of verpleegster vir wie hulle bang is). Uiteindelik kan hulle die metta universeel op almal rig: Mag alle wesens oral gelukkig wees.
Die volgende keer as u u kinders na die dokter se kantoor moet neem, oorweeg dit om 'n paar van hierdie speletjies vir mindfulness te probeer om hulle gelukkig en kalm te hou.
Copyright aanneming en pleegsorg: Mindfulness truuks om kinders kalm te hou by die dokter - aanneming en pleegsorgLees Meer