Maar behandeling behels nie net medikasie en psigoterapie nie. Deur 'n paar lewenstylveranderinge te maak, kan jy vinniger beter voel. Hoekom probeer jy nie die volgende nie?
1. Slaap is uiters belangrik
2. Raak aktief: Kry oefening
Oefening pomp jou bloed vol endorfiene. Hierdie hormone laat jou goed voel. Maar wanneer jy regtig depressief voel, is dit moeilik om jouself te motiveer om selfs jou tande te borsel, wat nog te sê van stap of draf. Maar moenie in hierdie bose kringloop van gebrek aan motivering vasval en op die rusbank bly lê nie – dit sal jou net erger laat voel. As jy eers hierdie siklus gebreek het deur elke dag 'n bietjie oefening te doen, sal jy binnekort nie kan glo watter verskil dit maak nie. Begin geleidelik (selfs 10 minute is aanvanklik genoeg) en verhoog stadigaan die intensiteit en tydsduur.
3. Hou dop wat jy eet
Wanneer jy depressief voel, verloor jy óf jou aptyt óf jy verorber alles voor die voet. Dit kan jou ook slegter laat voel. Eet korrek – dit kan ook help met moontlike gewigsprobleme. Maar hoe?
'n Hoë-koolhidraat-dieet (volgraan brood, ongesifte mieliemeel en bruin rys) verhoog die produksie van serotonien in jou brein, wat jou meer positief kan laat voel. Genoeg proteïene (vleis, vis, eiers, kaas, joghurt en melk) verhoog jou inname van aminosure en het dieselfde uitwerking.
Daarbenewens kan die B vitamiene, veral B12, B6 en foliensuur help om sielkundige probleme teë te werk – neem dus 'n volledige vitamien- en mineraalaanvulling. Essensiële vetsure, veral omega-3, mag ook help, en die beste bron is salmolie-kapsules. Die volgende kosse wat baie omega-3 bevat, is:
Alkohol en sommige middels (voorskrif- en ontspanningsmiddels) kan depressie veroorsaak of vererger. Dit is miskien omdat dit die balans van brein-chemikalieë of die fisiese breinstruktuur verander.
Te veel insulienvlak-skommelinge kan tot emosionele onstabiliteit en moegheid lei. Om dit te verhoed, moet jy:
Wat jy eet of drink, kan jou medikasie beïnvloed. Vra jou dokter of daar enige kosse is wat jy liewer moet vermy. Party antidepressante kan jou lomerig laat voel en alkohol sal jou net erger laat voel. Alkohol kan ook die werking van sekere antidepressante vertraag.
4. Kyk wat in jou medisynekassie is
Baie soorte medikasie (insluitende natuurlike medikasie) het 'n uitwerking op antidepressante – party kan die effek van jou medikasie in die wiele ry en ander kan selfs tot vergiftiging lei. Moenie vergeet om vir jou dokter te sê wat jy alles neem nie.
5. Leer om te ontspan
Ontspanning verminder angstigheid en spanning en laat jou beter slaap. Probeer meditasie, joga of spesifieke ontspanningsoefeninge. Lang, warm baddens met aromaterapie-olie of massering kan ook wondere verrig.
6. Moenie te veel druk op jouself plaas nie
Miskien moet jy minder van jouself verwag. Dink weer 'n slag oor wat vir jou belangrik is en stel liewer kleiner, meer realistiese doelwitte. Jy kan ook groot planne en veranderinge, soos 'n nuwe werk of om 'n familie te begin, uitstel.
Moenie bang wees om hulp te vra nie. Delegeer take en vra jou ondersteuningsnetwerk om jou te help met kinders oppas, huistake en ander verantwoordelikhede. Wanneer jy beter voel, kan jy weer vir hulle help.
7. Moenie alles self probeer doen nie
Deel jou gevoelens met jou vriende en familie. Vra jou dokter om jou na 'n ondersteuningsgroep te verwys. Die South African Depression and Anxiety Group het dwarsdeur die land ondersteuningsgroepe. Hulle het ook 'n telefoon-beradingslyn.
8. Moenie moed verloor nie
Moenie ontmoedig voel as jy nie dadelik beter voel nie. Behandeling werk nie oornag nie en party antidepressante het ook 'n paar weke nodig om te begin werk. As jy na ses weke op antidepressante nie beter voel nie, bespreek dit met jou dokter. Hy of sy kan 'n ander soort antidepressant voorskryf wat miskien beter sal werk.
As jy by jou behandeling hou en hierdie lewenstyl-riglyne volg, sal jy heel moontlik binnekort heelwat beter voel. - (Ilse Pauw, Health24, hersien Mei 2010)