1. Kry genoeg slaap. Hoe werk 'n tweejarige sonder genoeg slaap? Hy of sy is krank, geïrriteerd, en nie in staat om te konsentreer nie. Om genoeg slaap te kry is my nommer een-prioriteit.
2. Oefening & rek. Enigiets wat die volle konsentrasie van jou liggaam en spiere vereis. Hoe intenser dit is, hoe vinniger word jy teenwoordig. Wees versigtig, want oefening kan ook 'n ontsnapping wees, net soos nikotien, alkohol, werk, seks, ens.
3. Eet 'n gebalanseerde dieet. Ek vra myself, wat verlang ek? Dikwels is dit groente, soos ek vind dat ek nie genoeg van hulle kry nie. Probeer om elke dag bewus te wees van wat in jou liggaam gaan.
4. Wat sê jou liggaam vir jou? As jy om enige rede af voel, vra jouself af of jy 'n bietjie emosionele pyn of Inner vermy. Dit is die gevolg van konflik binne jou.
5. Diep asem te haal. Ek doen 'n "wolfhul" met my mond wyd oop, en beweeg my toonhoogte van baie hoog na baie laag terwyl ek my keel wyer oopmaak. Ek kry onmiddellike verligting van spanning.
6. Stop obsessief-kompulsiewe denke deur terug te gaan na die eerste beginsels: Hoe belangrik is hierdie "krisis?" Sal hierdie bepaalde oomblik 'n betekenisvolle verskil maak in wat ek algeheel probeer bereik?
7. Gebruik 'n analitiese besluitnemingsmetode. Voordele en nadele. Hou, begin, stop. Begin jou idees deur ander. Soek deskundige insette.
8. Stel besluite af totdat hulle gemaak moet word. Daar is te min opwaartse denke, en baie nadeel in die verstandelike wielverrigting.
9. Stadiger af. Hoe eet jy 'n olifant? Een byt op 'n slag. Weerstaan ​​die begeerte om te veel dinge wat in te kort is, te kry.
10. Maak geen aannames nie. Ontdek hoe dikwels die aanname wat jy sou gemaak het, verkeerd sou wees.
11. Hoe dien hierdie emosie jou? As jy wil ophou om op die hoogte te bly van iets permanent, grawe jou geloofstelsel in om te ontdek waarom jy daaraan hou en laat dit dan gaan.
12. Wees speels. Enige vlesige tweejarige laat woede woed sodra iets nuut en opwindend gebeur.
13. Bevestig jou gevoelens. Jou innerlike kind wil gehoor word. Is jy daar vir jou? Of ondermyn of ontslaan jy hoe jy voel?
14. Luister in die hede. Dit gaan nie oor jou nie. Spieël en empatie met hoe die ander persoon voel, al is jy die onderwerp van hul emosies.
15. Verbind verhoudings - veral met geliefdes. Jy kan nie teenwoordig wees nie as elke situasie wat ou wonde uit jou verhouding met iemand veroorsaak, veroorsaak dat jou gevoel van kalmte en perspektief verlore gaan.
16. Moenie dreigemente gebruik nie. Laat net ander weet wat u van plan is om te doen as u absoluut seker is dat u dit sal doen. Andersins, bly voort om te vra vir wat jy wil totdat jy voel dat jy jou eie keuses moet maak oor wat reg is vir jou, in die lig van hul nie-samewerking.
17. Fluister in reaksie op geskreeu. Jy maak dit baie moeilik vir die ander persoon om hul emosionele aanvalle te handhaaf wanneer jy gefluister word.
18. Vind die silwer voering. Elke "ramp" sal lei tot iets positiefs. Ek probeer om te vertrou dat God beter weet as wat ek doen oor wat die beste is vir my en vir diegene rondom my. Dit voorkom dat dit lei tot gevolgtrekkings, ander kritiseer en oor die algemeen 'n negatiewe ervaring gee.
19. Soek en tree op jou innerlike kennis. Moenie net staatmaak op jou denkvaardighede of jou emosionele instink nie. Albei kan lei tot reaktiewe en onverstandige paaie.
20. Mediteer. Dit help jou om 'n paar minute van die gedagtes van gebeurtenisse uit die verlede te laat vaar, en jou gedagtes uit te skakel om jou innerlike kennis te verbind. Hier sal jy duideliker sien wat belangrik is om jou sentraal en selfversekerd te voel.
Huidige Living & Learning, Inc. © 2002.
Wat is belangrik nou: verberg die verlede sodat jy kan lewe in die hede
deur John Kuypers.
Wat nou belangrik is, maak vir die lesers die onderstebo wêreld van leef in die hede oop, waar die enigste tyd wat nou werklik is, nou is. Lesers leer praktiese tegnieke om die onveranderlike verlede te laat gaan en aanvaar hul gebrek aan beheer oor die toekoms. In plaas daarvan leer hulle dat om hulself en hul eie keuses op die oomblik te bemeester om 'n lewe van vreugde en vrede te skep, ongeag die beproewing.
Info / Bestel hierdie boek vanaf Amazon. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
John Kuypers is die direkteur en stigter van Huidige Living & Learning, Inc., 'n organisasie wat toegewyde is om mense van alle vlakke van die lewe te help, leer hoe om te werk en hartstogtelik te leef sonder om spyt te hê deur in die hede te bly. Hy is ook die stigter van Snelle Shift Performance Systems, wat gereedskap, opleiding en afrigting bied om sakeleiers te help om samewerkende prestasies en produktiwiteitswins te behaal. Vind meer uit oor John by https://johnkuypers.com
Video / onderhoud met John Kuyers: Hou op om vasgevang te voel. Begin leef in die hede
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > 20 Maniere om in die hede te leef, hier en nou
Wat is nou belangrik? Wenke vir die lewe in die hede
Hoe om Mindfulness te handhaaf met watter gevoelens ook al ...