Aantal kalorieë vir 'n vrou om gewig te verloor op 50 - Voeding - 2022
Aantal kalorieë vir 'n vrou om gewig te verloor op 50
Oefen gereeld vir die beste resultate.
Miskien het u opgemerk dat, soos u ouer geword het, om gewig te verloor baie moeiliker is as wat dit vroeër was. Dit kan spruit uit verskeie dinge, insluitend hormonale veranderinge, wat nie so aktief was soos wat u vroeër was nie en 'n algemene verlangsaming in metabolisme ondergaan het. As u minder kalorieë eet as wat u liggaam nodig het, kan dit u help om nader aan u verlangde gewig te kom, maar daar is nie 'n volledige hoeveelheid kalorieë vir gewigsverlies by vroue op 50 nie. U kaloriebehoefte aan gewigsverlies hang af van 'n aantal van spesifieke faktore. Voordat u met 'n dieet met gewigsverlies begin, raadpleeg u dokter of dieetkundige vir 'n plan wat aan u spesifieke gesondheidsbehoeftes voldoen.
Dit maak nie saak watter soort dieet u volg nie, hulle gebruik almal dieselfde wiskundige formule om u te help om die gewig te verloor, naamlik dat die kalorieë wat u eet minder moet wees as die kalorieë wat u verbrand. Daar word beraam dat een pond vet 3.500 kalorieë bevat. As u elke dag 250 tot 500 minder kalorieë eet as wat u liggaam verbrand, moet u ongeveer 1/2 tot 1 pond per week verloor. Die truuk is om vas te stel hoeveel kalorieë u liggaam tans verbrand, wat vir almal anders is.
Waarom kalorie baie nodig is
Net soos daar nie 'n dieet geskik is vir almal nie, is daar nie 'n kalorie-hoeveelheid wat werk vir alle 50-jarige vroue nie. U spesifieke kaloriebehoeftes hang af van u hoogte, huidige gewig en aktiwiteitsvlak. Die algemene kaloriebehoeftes vir vroue van 50 jaar is 1.800 tot 2.200 kalorieë. Maar as u 5 voet, 2 duim lank is, weeg £ 140 en doen baie min oefening, benodig u 1,750 kalorieë om gewig te behou. Aan die ander kant, as u 6 voet lank is, 200 pond weeg en ongeveer 'n uur per dag oefen, het u 2.800 kalorieë nodig om u gewig te behou. 'N Aanlyn kalorie-sakrekenaar kan u help om u spesifieke kaloriebehoeftes te bepaal.
Berekening van u kalorie tekort
Sodra u weet dat u daaglikse kalorie nodig is om u gewig te handhaaf, kan u bepaal hoeveel u moet verloor. As u byvoorbeeld 1.750 kalorieë benodig om u gewig te handhaaf, kan u 1/2 pond per week verloor en u daaglikse inname verminder tot 1500 kalorieë. U mag nie minder as 1200 kalorieë per dag eet nie, tensy u deur u dokter dopgehou word.
Wenke vir die skep van 'n tekort
Om gewig te verloor, sal u moontlik 'n paar wysigings aan u huidige dieet aanbring sonder dat u elke stukkie wat u in u mond sit of hoef te teleurstel. In plaas daarvan om byvoorbeeld 'n luukse kafee mokka latte te drink, drink u koffie swart en u kan ten minste 200 kalorieë bespaar. Of vervang jou 3-oun-sak skyfies met 3 koppies springmielies met lugsap vir 'n besparing van 300 kalorieë. As u 'n bord tydens middagete en aandete skep, maak groente die fokus van u maaltye en gebruik korrels en maer proteïene, soos hoender of boontjies, as u kante vol is met minder kalorieë.