Maak middagete vir die week - Nuutste resepte - 2022
Maak middagete vir die week
Laat ons iets regkry - ek is NIE 'n oggendmens nie. Dit gesê, om vroeg op te staan ​​om elke dag 'n gesonde middagete te maak, is net nie 'n opsie nie. Ek eet eerder uit 'n verkoopautomaat as om my laaste 20 minute slaap op te offer om my middagete te pak. Pateties, maar die waarheid.
En aangesien ek saans aandete kook, vind ek myself nie die tyd voor om die aand voor die middagete te maak nie. Klink dit bekend?
Na een te veel Lean Kitchen, het ek myself gedwing om Sondag my middagete vir die week te begin maak. Ek maak gewoonlik genoeg om ongeveer 3 dae te hou, en in die ander dae neem ek oorblyfsels werk toe. Hier is 'n paar truuks wat ek geleer het oor die beste kosse om in te sluit, hoe om in te pak en weer inmekaar te sit, en die algemene verhouding van graan-groente-proteïene.
Watter kosse moet verpak word
Ek eet graag 'n volledige maaltyd vir middagete - graan, groente, proteïene en soms suiwel. Korrels is maklik. Quinoa, pasta, farro, rys en bulger is 'n goeie opsie. As dit gaar is, hou dit 'n rukkie in die yskas en kan dit maklik verhit word.
Groente aan die ander kant is moeiliker. Ek kies doelbewus groente waarvan ek weet dat dit gehard is en nie pap sal word nie. Dink aan wortels, radyse, boerenkool, sneeu -ertjies, groenbone, kool, aspersies, rissies, mielies en blomkool. Vermy groente wat so lyk of dit pap word of 'n paar dae in die yskas sit - blaarslaai, eiervrug, aartappels, courgette.
Wat proteïene betref, pak ek meestal vegetariese middagetes, dus gebruik ek neute en kaas as my belangrikste proteïene. Gaar hoender of ander vleis sal egter ook werk. Besoek StillTasty.com om die raklewe van verskillende proteïene te sien, wat gewoonlik ongeveer 3-4 dae duur.
Om die groente te kook of nie
Ek verdeel gewoonlik groente in 2 groepe: dié wat ek wil kook (byvoorbeeld: sneeu -ertjies) en dié wat ek rou sal hou (byvoorbeeld: radyse, kool). Om die 'pap' faktor te vermy, kook ek groente deur dit net 'n paar minute te kook totdat dit al dente is of nog 'n bietjie byt. As ek die maaltyd weer verhit, word hulle nie te gaar nie.
Nadat ek die korrels heeltemal laat afkoel het, laai ek eers die korrels, dan die groente, en plaas die proteïen bo -op. Afhangende van u kalorie -doelwit, kan die verhoudings anders wees, maar ek hou by ongeveer ¾ koppie korrels, 1 koppie groente, genoeg proteïene om u ten minste 8 gram te kry (vir my was dit 2 eetlepels gekapte neute).
Moenie die sous of sous aantrek tot net voor jy eet nie. Dit sal alles vars hou. Vir die sous het ek 'n bietjie sesamolie, canola -olie, rooiwynasyn, lemmetjiesap, rooi soetrissie en knoffelpoeier gemeng en dit in 'n fles gebêre vir maklike vervoer.
Deur hierdie algemene verhouding te gebruik, is dit maklik om te eksperimenteer met verskillende kombinasies van bestanddele en geure. Hierdie spesifieke een het 'n Asiatiese gevoel, maar nog 'n heerlike kombinasie, geïnspireer deur 'n Southern Living resep, is farro, bloubessie, boerenkool, feta en pekanneute.
'N Goeie gebalanseerde middagete sal die tweede helfte van die dag meer energiek maak, en die lus vir lekkers in die middel van die aand sal nie wegbly nie. Vandag deel ons 'n heerlike, gesonder en maklike versameling idees vir middagete wat u die hele somer en selfs die vroeë herfs geniet.
Ek hou daarvan om my middagete gesonder te hou, maar net die regte vulling te hê, sodat ek nie lus is vir 'n aandete nie. In my persoonlike ervaring, het aandete altyd gelei tot 'n paar kilogram. (gewig optel)
Wanneer ek kan, pak ek graag middagete vooraf. Hierdie een ding kontroleer 'n belangrike item uit my taaklys. Veral omdat die middagete gereed is, is die kans minder dat ons uiteet, dit wil sê, geniet ons van 'n stewige burrito vir middagete. Dan kan ons middagete slaap of ekstra koffie drink.
Kortom, 'n gebalanseerde, klaargemaakte middagete sal 'n verskil in u gesondheid maak, nie net in die somer nie, maar ook al die vier seisoene. As u dus nie op u middagete fokus nie. Gee aandag! Dit is nie nodig om middagete oor te slaan om gewig te verloor nie. Eet eerder gebalanseerde middagete, porsiebeheer, sodat u nie te veel eet nie, en sien dan die magie! U kan u gesondheid ernstig herstel met een gesonde middagete per dag.
Vandag het ek 'n versameling gemaak van 'n paar van my gunsteling resepte wat ons graag vir middagete wil geniet. Baie idees vir slaaie, hoender- en garnaalbakkies, vegetariese quinoa- en kekerertjiebakkies met proteïene, en 'n paar groente-slaaie wat jy saam met hoender kan kombineer (op enige manier gaargemaak).
PS: U kan pasta eet vir middagete, solank die porsie beheer word!
Versameling het tans my top gunsteling 30 middagete resepte. Ek sal dit opdateer met 10 nuwe resepte soos die maand vorder. U kan hierdie bladsy vasmaak en die hele maand as verwysing gebruik.
Nota: 'n Paar resepte bevat 'n basis van quinoa. Let daarop dat quinoa nie koolhidraatvry is nie. As ek koolhidraatvrye maaltye maak .. vervang ek quinoa met blomkoolrys of courgette, of porsiebeheer om porsies te beperk.
Caesar pasta slaai
Caesar Pasta Salad, 'n romerige somerspastaslaai geïnspireer uit Caesar Salad met knapperige romaine blaarslaai, strikdas-pasta, kersietamaties, komkommer en 'n heerlike Caesar-slaaisous. Met knars van croutons en botterige parmesaankaas .. hierdie somerspastaslaai word droom-waar vir Caesar-slaai en som.
Uiteindelike Griekse pasta slaai
Julle, hierdie Griekse Pastaslaai is 'n geurbom! Met gemarineerde soet-suur rooi uie, knapperige komkommer en romerige feta, sal dit jou gewildste pastaslaai ooit wees. Elke kok en voedsel moet 'n Griekse pasta slaai kaart in hul persoonlike resep repertoire hê. Dink jy nie? As jy op soek is na y.
Griekse Dakos - Brood- en tamatieslaai
Het u al ooit Dakos in 'n Griekse restaurant probeer? As u dit nog nie gedoen het nie, raai ek u aan om dit tuis te probeer. Dakos-slaai is 'n eenvoudige slaai op tamatie, wat tradisioneel bedien word op 'n geroosterde brood of garsbeskuit, en het heerlike kombinasies van 'n paar van die bekende mediterrane geure, soos.
Griekse Orzo -pastaslaai met gegrilde garnale
Hierdie Griekse Orzo -pasta -slaai met geroosterde Za'atar -garnale is propvol Mediterreense geure van Griekse feta, olywe, komkommer, dille en 'n heerlike geurige Griekse slaaisous. Elke bestanddeel in hierdie slaai bring iets heerliks ​​op die spel. Deur proteïen te bedien, is dit perfek vir 'n weeklikse slaai-vir-aandete.
Ontwitte eier pasta slaai met avokado
Gebruik die oorblywende paaseiers heerlik met hierdie maklike Deviled Egg Pasta -slaai! In hierdie eier pasta slaai romerige avokado's, soet kersietamaties, knapperige komkommer, oorskiet/gekookte eiers en 'n heerlike suurlemoensous. Vir 'n heerlike middagete of aandete na Paasfees! Na die feestelikheid en heerlike vakansie kos.
Mango Avokado Pasta Slaai Met Koriander Kalkversiering
'N Gesonde, vars pasta-slaai met romerige avokado, soet mango's en 'n aangename geur van koriander. Elke vurk vol van hierdie pastaslaai het iets heerliks ​​om te geniet-romerige avokado's wat deurdrenk is, sappige mango's, farfalle-pasta en knapperige dennepitte. Dit is een avokado slaai wat u kan.
Deli -styl pasta slaai met boerenkool
In hierdie pastaslaai in deli-styl, sal elke vurk vol iets heerliks ​​hê om nog meer te soek. As u 'n fan van pasta-slaaie in deli-styl is, sal hierdie vegetariese pastaslaai u nuwe gunsteling wees! Ek belowe! Die bestanddele in hierdie pastaslaai is spesiaal om in te pak vir potlucks of gesinsuitstappies.
Mezze Penne Caprese Pastaslaai met Pesto Vinaigrette
Hierdie pastaslaai kombineer 'n paar van my gunsteling, seisoenale liefdesake, in een! Ek bedoel, wie sal nee sê vir heerlike vars Mozzarella- en Tomato Caprese -slaai, Pasta -slaai en 'n ryk en geurige Basil Pesto Vinaigrette ?! Alles-in-een !! Enigiemand? Selfs as ek sê: 'Caprese Pasta Salade with Pesto', maak ek baie opgewonde.
Geroosterde venkel en artisjok pasta slaai
Geroosterde venkel- en artisjok -pastaslaai - Soetgeroosterde botterige venkel -bedekte parmesaankaas, met vleisagtige artisjokke en orecchiette -pasta geklee in 'n lite en suurlemoen tiemieversiering! Hierdie feestelike slaai is die perfekte bykans vir 'n feestelike gesinsete of 'n weeklikse ete met 'n bietjie proteïene aan die kant.
Ramen -noedelslaai met Miso -grondboontjiesaus
Ramen-noedelslaai met romerige, soet en pittige Miso-grondboontjiebotter en Sriracha-slaaisous. Elke vurk vol van hierdie verfrissende Asiatiese slaai bied iets heerliks ​​aan: knapperige kool, wortels, soetrissie, Ramen -noedels bedek met soet en pittige grondboontjiebotterversiering en geroosterde grondboontjies vir s.
Mexikaanse Tortellini slaai
Lekker en smaakvol Tortellini -slaai met mango, avokado, lemmetjiesaus en pittige taco -garnale. Pittige limoen mango en avokado komplimenteer ryk kaas Tortellini so goed .. Ek noem dit 'n Mexikaanse Tortellini slaai. Ek vergeet nie romerige slaaie nie, dit sal u nuwe gunsteling manier vir Tortellini -slaai word.
Middagete met proteïene, kekerertjieslaai
Pittige kekerertjies en patatslaaibak
Begin Maandag met 'n vleislose, sterk pittige kekerertjie en patatslaai, wat u sonder veel moeite gesond en naby aan die natuur sal laat eet. Veggie proteïen van chickpe.
Elke happie van hierdie slaai het iets te bied - soet appels, aardse kekerertjies, knapperige seldery en heerlike soet en suur heuning -mosterddressie. Hierdie slaai laat die slaaibak om een ​​rede rys: kekerertjies kan enige geur wat jy daarby voeg, absorbeer. Veral soet en suur is baie goed saam met.
Mediterreense kekerertjie komkommer slaai met sjalot dressing
Mediterreense geure geïnspireer op warm kekerertjieslaai met swart olywe, feta, 'n heerlike oregano-sjalotdressing en al die lekkerte van spiraalvormige komkommer wat die behoefte aan pasta voltooi! O, en net 10 minute van die kombuis tot die middagete of etenstafel. Of wanneer u 'n lekker kikkererwten in Griekse styl wil geniet.
Mediterreense kekerertjieslaai met kruie-sitrus-vinaigrette
'N 10 minute stevige eteslaai vol proteïene, vitamiene, antioksidante en 'n lekker kruie-sitrusdressing! Waar ek ook al tyd druk, hierdie super vinnige en vullende slaai is my maklike oplossing, vir 'n lekker en gesonde somerdinee of selfs 'n middagete! Die afgelope paar weke het my skedule my baie besig gehou. voel.
Geroosterde soet aartappel kekerertjie feta slaai
Geroosterde soet aartappel kekerertjie feta slaai met gebraaide soet en rokerige patats en gekruide kekerertjies en feta, bedek met 'n lekker suurlemoen-kruidressing. Hierdie vegetariese slaai is 'n goeie kant vir die hoofgereg vir gegrilde/gebraaide vleis. Dit is ook 'n goeie middagete. Glutenvry, vegetariër, proteïenpakket.
Aardse en smaakvolle Quinoa en kekerertjie slaai
Kekerertjieslaai met geurige oregano-knoffelversiering, setperke, komkommer, soet kersietamaties en ongelooflike quinoa. Vegan, glutenvry. Ek noem dit my gelaaide eteslaai met alles wat jy kan eet en gesonde bestanddele het. Hierdie quinoa- en kekerertjieslaai is gereeld op ons spyskaart, met of sonder proteïen.
Aartappelkeker -slaai - Aloo Chana Chaat
Aartappel- en kekerertjie slaai met soet, suur en pittige tamarind dressing. Hierdie aartappel-kekerertjieslaai, bekend onder die naam Aloo Chana Chaat of Aloo Chole Chaat, is propvol Indiese speserye en moet ten minste een keer in die lewe probeer word. Binne 20 minute is dit ook glutenvry, veganisties en vol.
Toskaanse wit boontjieslaai met rucola
Toskaanse wit boontjieslaai - 'n vleislose boontjie sonder vleis, peperige arugula, plat courgette -noedels en radicchio -slaai met 'n fyn, gedroogde tamatiesous. Ek noem dit 'n slaai, maar eintlik is dit 'n volledige koolhidraat-vullende ete wat ook baie veelsydig is. U kan dit inpak vir 'n gesonde middagete, dien as.
Glutenvrye maklike middagete met Quinoa -slaaie
Rainbow Garden Quinoa Slaai
Vol voedingstowwe, skoon en heerlike Quinoa -slaai met 'n reënboog van groente soos beet, boerenkool, broccoli en vrugte soos aarbeie, mango's en 'n romerige Amandel Sriracha -dressing. Ek noem dit selfs gereeld 'n gesonde lewenslaai. 'N Porsie of 2 van hierdie slaai elke dag is soos om 'n voedingsaanvulling te eet, (a.
Uiteindelike Griekse Quinoa -slaai
Nie sommer enige Griekse slaai nie. Hierdie Griekse Quinoa-slaai is quinoa-voor met 'n vet mediterrane geurige quinoa-tamatie-sofrito, gesonde setperke, knapperige groente en 'n Griekse sous van 2 minute. Vol smaak, 'n volledige maaltyd, glutenvry en vegan. 'N Bakkie wat so goed vir jou en gesond is, sal dit wees.
Mediterreense warm Quinoa -slaai met pampoen en blomkool
Vandag is ek hier om hierdie mediterrane warm quinoa -slaai te deel, vol wintergroente soos botterskorsie, blomkool, paprika en heerlike soet en sout note van heuning, rosyne en fetakaas. Ek noem dit 'n quinoa-slaai, maar dit is regtig 'n volledige voedingswaarde.
Mexikaanse Street Corn Quinoa -slaai
Mexikaanse Street Corn Quinoa-slaai-hierdie heerlike mielieslaai is twee-slaai-geure-in-een. Hierin het ek vars geure van die Kaliforniese kombuis gekombineer met soet en pittige geure van die Mexikaanse Street Corn om 'n heerlike somerslaaitjie te maak! Een ding is seker, elke vurk van hierdie slaai het iets lekker.
Quinoa Power Detox slaai
Hierdie quinoa detox-slaai is 'n voedingshuis vir antioksidante en is ideaal om elke dag gesond en gesond te begin. Quinoa, edamame, paprika, suurlemoen, olyfolie, rucola en amandels. al hierdie bestanddele is perfek vir natuurlike ontgifting van die liggaam met kos en my quinoa power detox slaai kombineer.
Quinoa Tabbouleh slaai
Daar is altyd iets lekkers op jou vurk in 'n kleurvolle slaai soos hierdie, wat neutagtige quinoa, sappige kersietamaties, komkommer, kruisement, pietersielie en 'n suurlemoenversiering kombineer. Ek noem dit toevallig Tabbouleh -slaai, maar eintlik is dit 'Summer in a Bowl'! Tradisionele Mediterreense Tabbouleh of Taboul.
Middagbakkies met proteïene met hoender of garnale
Hoender Caesar slaai met aspersies
Hierdie resep vir Chicken Caesar Salad - is 'n gesonder en heerliker idee van die klassieke Italiaanse Caesar -slaai met geblancheerde aspersies en knapperige geroosterde kikkererwten -croutons! Glutenvry en vol voedingstowwe! Ek noem dit Chicken Caesar 2.0! Chicken Caesar Salad is 'n ongelooflike knapperige, garlicky.
Hoender Waldorfslaai met druiwe
Vandag, nogmaals gesonde slaai, wat van my kombuis na joune vlieg! Dit is my klassieke Waldorf -slaai met twee soorte sappige druiwe, gebraaide hoender en 'n heerlike karringmelksaus. Trad.
Swart Vis Taco Slaai
Hierdie Fish Taco -slaai is propvol vars groente, swart gebraaide kabeljouvis, romerige avokado -sous en knapperige tortillaskyfies. In my wêreld is dit 'n heerlike manier om elke dag vis -taco's te geniet .. slegs bedien in 'n slaaibak!
Chinese hoenderslaai met geroosterde gemarineerde hoender, kool en Chinese slaaisous. Dit is een van die gewildste hoenderslaai in my stad. Aanbiedings in elke Chinese eetplek in die somer. Die hart van slaai is knapperige groente (veral kool en wortels) en Chinese soetsuur m.
Romerige kerrie -hoenderslaai met geroosterde hoenderbors, soet mango -blatjang, knapperige amandels en 'n aromatiese geur van pittige kerriepoeier. Dit staan ​​ook bekend as kroning -hoenderslaai, en is 'n maklike hoenderslaai met 'n ongelooflike vet en romerige kerriegeur. Een van ons slaaie wat die meeste aangevra word vir potplugs en familie g.
Teriyaki hoender en broccoli
Vinniger as afhaal, heerlike Teriyaki -hoender en Broccoli -roerbraai. Die Teriyaki -sousresep benodig maklike bestanddele vir die spens en slegs 10 minute voorbereiding. Dit is 'n wegneemete wat u tuis vinniger en beter as u gunsteling restaurant kan voorberei. Veral omdat my teriyaki -sousresep pan gebruik.
Thai basiliekruid hoender
'N Maklike en smaakvolle Thaise Basil Hoender-roerbraai-resep wat jy binne 25 minute tuis kan voorberei. Bedien met gestoomde rys vir 'n tuisgemaakte Thaise aandete vinniger as om weg te neem, of wag vir aflewering. O, deel ook plaasvervangers om Thai Basil Chicken te maak sonder 'n kruidenierswinkel, met 'n spens wat maklik gevind kan word.
Hoender Pesto Pasta
Chicken Pesto Pasta, 'n romerige hoender- en pasta-resep met strikdaspasta en sappige hoender gaar in ligter, maar romerige Basil Pesto-sous. Slegs 15 minute voorbereiding maak hierdie resep perfek vir 'n vinnige aandete. Boonop is pasta lekker, sag en smaakvol. Ek wed meer smaakvol as Pesto Pasta van jou.
Hoenderbroccoli -rys (kitspot)
Almal se gunsteling Chicken Broccoli Rice -oondbak wat vandag gedeel word, gereed sonder oond met hierdie maklike Instant Pot -kaasagtige Broccoli- en Rysresep. Huislik, smaakvol en weekliks goedgekeur met slegs 15 minute voorbereiding. Hierdie resep is glutenvry en is ook 'n uitstekende opsie vir maaltydvoorbereiding. Deur die jare het kl.
Griekse hoender komkommer avokado slaai
'N Fantastiese komkommeravokado -slaai met smaaklike Griekse hoender, soet tamaties, rooi ui, olywe en feta. Met slaai van Mediterreense geure en romerige avokado, is hierdie slaai die perfekte toevoeging tot u somerdiner -spyskaart. Glutenvry, koolhidraatvry. Die kombinasie van botterige avokado met pekel olywe, fet.
Hoender Burrito -bak wat in 'n onmiddellike pot voorberei word, begin om te eindig vir 'n weeksaand wat binne 25 minute gereed is. Dit het alles wat u wil hê tydens 'n stewige, maar vinnige maaltye gedurende die nag. Heerlike chipotle -hoender, swartbone, mielies, soetrissie, rys en speserye. Glutenvry, neute vry. Ook suiwelvry (as dit sonder vleis bedien word.
Tzatziki-hoenderslaai, 'n romerige hoenderslaai met geroosterde hoender, kersietamaties, komkommer, olywe, bedek met 'n verfrissende jogurt-dille tzatziki-dressing. Koolhidraatvry, vetvet, glutenvry, ryk aan proteïene en vol heerlike geure! Bring dit by die pot, of bederf jouself met 'n proteïenryke maaltyd sonder koolhidrate.
Geroosterde Chimichurri -garnale en Couscous -slaai
Menigte aangename potlukslaai met ligte en skoon geroosterde garnale, neutagtige koeskoespasta, gegrilde aspersies, soetrissies en baie pittige chimmichurri-sous. Vriende, ek noem dit 'n slaai .. maar dit is inderdaad 'n volledige aandete of middagete met porsie maer proteïene, baie groente, kruie en.
Geroosterde Avokado Slaai
Soet en pittige gegrilde garnale met romerige avokado-, tamatie- en uieslaai bedek met 'n lewendige sitrusdressing. Met slegs 10 minute voorbereiding, skoon, ligte en heerlike geure, is hierdie garnale- en avokadoslaai 'n perfekte somermaaltyd. Glutenvry, suiwelvry, keto, bied goeie vette en proteïene. Dit is 'n suidelike gebied.
Indiese Tandoori -hoenderslaai
Vandag voeg ek Indiese geure by u somer-geïnspireerde Sunny Salad Bowl, met my Tandoori-hoenderslaai met 'n Indiese basis! Tandoori-hoender gemarineer in tuisgemaakte Indiese Tandoori-marinade met verkoelde soet-en-suur mango-sous, knapperige komkommer en radyse, en krakerige neute.
Glutenvrye, groente -ryk bakke
Boerenkool en spruit slaai
Kale Brussel Sprout Slaai - 'n resep om die seisoen te vier Winkels is vol vars spruitjies en ek kon nie weerstaan ​​om 'n paar pond huis toe te bring nie. Dit is immers daardie tyd van die jaar. Geroosterde Brusselse spruite, gevulde kalkoen, kapokaartappels en pragtige bosbessies .. Om u voor te berei op die.
Avokado Tamatie Mozzarella Slaai
Moderne Caprese -slaai met kersietamaties, mozzarella, basiliekruid, avokado en fyn mozzarella -slaaisous. Hierdie slaai is so lekker soos voorkoms. Ons deel ook die resep om rooi uie te marineer vir 'n meer geur en 'n heerlike Balsamic Dressing wat u drie maande vooruit kan voorberei. Kom ons maak 'n paar A.
Chili's Fresco -slaai - 'n Fris lente -groenslaai bedek met queso -fresco en lite bedek met heuning -suurlemoensous! Dit is die eenvoudigste slaaisousresep met 6 bestanddele ooit! Dit sal 'n bord kos ophelder, vitamien C en kalsium by die maaltyd bring, en knapperige groente en suurlemoengeure sal my aangenaam maak.
Gesonde somerglans -lensieslaai
'N Heerlike Franse lensieslaai met suurlemoene -vegan -avokado -dressing, artisjokke, bessies, tamaties en vars borrie om die liggaam te voed en 'n gesonde somergloed te gee !! O, en hierdie maklike lensieslaai is nie net gesond nie, maar smaak ook heerlik ! Om 'n slaai heerlik en lekker te hou, motiveer.
Bruin rys slaai met sampioen en suurlemoensaus
'N Bruin rys slaai soos hierdie veganistiese, veselryke slaai met aardse sampioene, suikermielies, knapperige amandels en soet bosbessies laat my kyk na vleislose dieetdae soos vir vleislose maandag. Aangesien ons meer as een dag in die week het wanneer ons nie vleis eet nie en ons nie by die vegetariese dieet hou nie. Tho.
Vegetariese boerenkool -keiserslaai
Vanaf Maandag met 'n gesonde en skerp Vegetariese boerenkool-keiserslaai met knapperige radicchio, soet rosyne en 'n vegetariese Caesar-dressing sonder mayonnaise (sonder ansjovis). O, en die knarsbom in hierdie Kale Caesar-slaai is 10 minute maklike 2-stap Parmesan Crisp-croutons, wat ook glutenvry is.
Boerenkool- en Wortelslaai met Chili Lime -grondboontjiesaus
Knapperige boerenkool-, wortel- en grondboontjieslaai bedek met pittige, soet en pittige chili-limoen-grondboontjiesaus! 'N Veganiese en gesonde manier om u daaglikse porsies groen te geniet met 'n heerlike tikkie gunsteling grondboontjiebotter! Die kale-en-wortelslaai van vandag is eintlik meer as net 'n slaai. Dit is Creamy Peanut-y Ve.
Ryp papaja en avokado slaai met swart soutversiering
Soet ryp papaja, romerige avokado, sappige kersietamaties geklee in soet en pittige swart sout heuning suurlemoenversiering, bedien op die bed van peperige rucola of jou gunsteling groen! Elke keer as ek 'n soet ryp papaja vind, is hierdie lekker en gesonde slaai gereeld op my etenstafel, geïnspireer deur Indian Ripe Papay.
Aarbei-spanspek slaai met heuning-suurlemoenversiering
Dit is een van die eenvoudigste en beste spanspekke slaaie wat ek liefhet vir die hele spanspekseisoen. O, ek bedoel, somerseisoen. :) Seisoen spanspekke gaan binnekort verdwyn. Daarom het ek gedink om nog 'n paar spanspekgeregte te geniet. terwyl ek nog 'n paar sappige kantaloepe, heuningdauw en muskmeloen in die mark kan vind. Hoekom het ek.
Gemarineerde boerenkool en rys slaai in 'n pot
Hierdie gemarineerde boerenkool- en rysslaai is veganisties, glutenvry, vol smaak en dit reis baie goed saam met jou !! Dit is reg - rou boerenkool geniet die geselskap van fyn koriander, en marineer stadig terwyl u by u gunsteling piekniekbestemming kom. Eerstens, terwyl u die pot oopmaak, die heerlike geur van cil.
BBQ Tofu Fiesta-slaai met pittige kalk-roomversiering
Deel met jou 'n heerlike vegetariese tofu-slaai met tofu gesmoor in soet en pittige sous, stewige boontjies, knapperige soetrissies, romerige avokado, soet perske, en verkoelende limoenroom-braaisous! Selfs die beskrywing daarvan maak my mond water! Ek is seker jy dink, sy is weer hier met nog 'n sala.
Blomkool Tabouli Slaai met Tofu Souvlaki
Hou tred met die resolusie met vleislose koolhidraatbloukool Tabouli-slaai en Tofu Souvlaki-kom. Glutenvry, koolhidraatarm en vegetariër. Hierdie heerlike bakkie is perfek vir vleislose Maandag en kom bymekaar onder 25 minute. Dit kan ook ten minste 2 dae vooruit gemaak word. O, hierdie slaai kan ook vegan wees. Ju.
'N Gesonde voorbereiding vir 'n ete vir die werkweek
Met 'n bietjie ligte voorbereiding aan die begin van die week, kom gesonde middagetes maklik bymekaar vir 5 dae se etes.
Met 'n bietjie maaltyd kan u verseker dat u 'n gesonde maaltyd gereed het. Met hierdie voorbereide middagete, bied u 'n ligte voorbereiding aan die begin van die week vir 5 dae heerlike middagetes, ideaal vir die besige werkweke. Die resepte in die plan is eenvoudig om te maak, maklik draagbaar en gebruik soortgelyke bestanddele, wat help om die inkopielys kort te hou en die inkopiesrekening redelik te hou. Sit Sondag 'n uur opsy om die voorbereidings te voltooi en hierdie week met gesonde middagetes te geniet.
Sondagsmaaltydvoorbereiding = 1 uur (op hande)
1.Maak die Gekapte Meester-hoenderresep in die stadige oond. Stel u slow-cooker op hoog en kook 3 1/2 tot 4 uur, of kook vir 7 tot 8 uur op laag.
2.Hardgekookte eiers vir die Chipotle Ranch -eierslaai, en in die yskas, totdat u die aand van dag 4 gereed kan wees.
3.Sny die groente vir die Griekse hoenderslaai resep en verkoel dit vir middagete op dag 1.
4.Kap die seldery en druiwe vir die Kerrie -hoenderslaai slaaisous. Bêre in die yskas tot die aand van dag 2, as jy die resep byna klaar kan maak.
5.Maak die vinnig gepekelde uie vir die braaivleis, rucola en ingelegde uiewrap.
6.Maak die Mediterreense Edamame -resep vir middagete op dag 4. Laat die vars rucola en die tamaties weg totdat jy gereed is om dit te eet.
Soek die "aandete-voorbereiding" -notas op dae 1, 2, 3 en amp 4-dit is die laaste dinge wat u moet doen om u middagete gereed te kry vir die volgende dag.
Hierdie vars slaai in Mediterreense styl kombineer maer hoender, Griekse vinaigrette, fetakaas, olywe en baie groente om 'n vullingslaai met 'n heerlike geur te skep. Nadat u u slaaibestanddele vooraf gekap het as deel van u voorbereiding op Sondag, neem hierdie middagete slegs 'n paar minute om saam te stel. Bedien die slaai met 'n stukkie volgraanbrood of vars vrugte vir ekstra uithouvermoë.
Wenk vir maaltye:Sny gekookte hoender terwyl dit nog effens warm is, aangesien dit moeiliker word om uitmekaar te trek en dan in die yskas te sit. Wag totdat u slaai aantrek totdat u gereed is om te eet, anders word u groente pap. Of probeer om die slaai in 'n messelaar te pak- begin deur die slaaisous op die bodem te voeg en dan die hoender en die groente in lae te plaas.
Aandmaaltydvoorbereiding:Maak die gebraaide beesvleis, rucola en ingelegde uie om vir môre en eet middagete.
Dag 2: Geroosterde beesvleis, rucola en ingelegde uie
Die vinnig gepekelde uie en die toevoeging van mango-blatjang tot hierdie wrap maak dit baie opwindender as die standaard vleis-en-kaas-middagete-toebroodjie. Nadat u die piekels vooraf gemaak het, met behulp van 'n voorafgemaakte mango-blatjang en vooraf gesnyde vleis, maak die samestelling baie vinnig. Rol die omhulsel die aand voor of soggens voor werk binne 5 minute op, en u is gereed om te begin. Kombineer dit met vrugte om die maaltyd te voltooi.
Aandmaaltydvoorbereiding:Voltooi die laaste paar stappe om die Curry Chicken Salad Sla Wraps te maak. Met die seldery, druiwe en hoender wat reeds van Sondag af vooraf voorberei is, hoef u net die Griekse jogurt, sout, peper, kerriepoeier en amandels by te voeg. Pak die blaarslaai en hoenderslaai afsonderlik en bou die omslag as jy klaar is om te eet.
Dag 3: Kerrie Hoenderslaai Slaai Wraps
Kombineer die voorafgekookte hoender wat u Sondag gemaak het met gekapte seldery, rooi druiwe, Griekse jogurt, gesnyde amandels en om dinge te verander van 'n tradisionele hoenderslaai-resep-kerriepoeier. Pak die blaarslaai en hoenderslaai afsonderlik en bou die omslag as jy klaar is om te eet. Hierdie hoë-proteïen-middagete laat u die hele middag vol en tevrede voel, en voorkom dat die middag insinking kom.
Aandmaaltydvoorbereiding:Maak die Mediterreense Edamame Toss. Eet vanaand (eet dit saam met hierdie salmresep) en spaar 'n porsie van hierdie lekker graanslaai vir môre en middagete!
Dag 4: Mediterreense Edamame Toss
Hierdie supervoedsel -middagete is propvol proteïene van die quinoa en edamame en bevat ook baie groente. As u dit die vorige aand maak, kan die geure saamsmelt, sodat dit selfs lekkerder kan wees as u dit vir middagete eet. Kombineer hierdie middagete met 'n stukkie vrugte.
Aandmaaltydvoorbereiding:Berei die eier-en-avokadoslaai mengsel voor. Wag totdat die pakkie tot môreoggend of reg voor jy eet, bymekaarmaak, sodat die omhulsel nie te pap word nie.
Dag 5: Chipotle Ranch Eierslaai Wraps
Hierdie resep gee 'n suidwestelike draai aan die tradisionele eierslaai, met behulp van chipotle-pepers en fyn boerderydressing. Om die hardgekookte eiers aan die begin van die week te maak en die res van die resep die vorige aand voor te berei, beteken dat hierdie middagete vinnig bymekaar kom.
Wenk vir maaltye: Hardgekookte eiers kan tot een week in die yskas hou, sodat u op 'n Sondag 'n klomp kan kook om 'n week te eet.
Gesonde en maklike maaltye vir bejaardes
Karr sê dat "goeie proteïenbronne belangrik is by elke maaltyd, maar veral met ontbyt," aangesien seniors net hul dag begin. Alhoewel 'n gereelde komponent van 'n gebalanseerde ontbyt vir sommige bejaardes moeilik is om neute en sade te verteer, stel Karr voor om avokado's as plaasvervanger te soek.
Warm hawermout en bessies. Plaas bevrore of vars bessies in 'n pot met 'n lae hitte. Voeg 'n klontjie botter en 'n porsie outydse hawer en water by. Bedek en kook vir 'n paar uur (of oornag) op lae hitte. Dit gee die konsekwentheid van broodpoeding. (Die makliker opsie is om bessies by warm hawermout te voeg.)
'N Hardgekookte eier. Saam met vars vrugte en 'n sny volkoringroosterbrood.
Volgraan pannekoeke of wafels. As u een kan vind, kies 'n handelsmerk wat chia -saad bevat, wat volgens Karr stabieler is as lijnzaad en essensiële vetsure en proteïene bevat. Bedek dan met vars bessies. Eet ook 'n handvol okkerneute of amandels vir proteïene.
Jogurt parfait. Meng jogurt, neute en vrugte saam. Dit is 'n goeie kombinasie van gesonde vet, vitamien C en koolhidrate.
Kragroosterbrood. Vir gesonde vet en proteïene, smeer grondboontjiebotter of amandelbotter op volkoringroosterbrood. Geniet vars vrugte aan die kant.
Gestroopte eier. Plaas eier bo -op volkoringroosterbrood en gestoomde aspersies. Bedek met 'n klein bietjie botter.
Karr sê dat middagete die ideale maaltyd is om kleurvolle groente op te laai. Voeg gerus blaargroente by enige van hierdie etes vir ekstra voedingstowwe in die middag. Karr beveel aan dat middagete die belangrikste maaltyd van u geliefde se dag moet wees, en stel voor dat u alle groente stoom of braai om maklik te kou.
Quinoa slaai. Soteer vooraf gekapte roerbraai groente (ui, rooi soetrissie, sampioene). Kombineer met pynappels of pekanneute en gekookte quinoa. Bedek met Italiaanse slaaisous. Eet vars, warm of koud. Hou goed in die yskas. Stoom of soteer groente in olyfolie in plaas van kook, wat die voedingstowwe afvoer.
Eiers en rooi aartappels. Smelt 'n bietjie botter in 'n pan. Sny aartappels op en sit oor medium hitte in die pan. Bedek die pan vir twee minute. Giet dan roereier oor aartappels, voeg peper by en roer tot eiers warm is. Gebruik vars kruie en speserye eerder as om te sout, wat tot waterretensie en hoë bloeddruk kan lei.
Huisie patat. Sny die gekookte rooi aartappels. Verhit ekstra olyfolie in 'n pan en kook die aartappels op medium hitte. Bedek die oorblywende groente en gerasperde skerp cheddarkaas. Bedek, laat stoom en sit voor.
Suidwes omelet. Klits twee eiers. Gooi 1 eetlepel olyfolie in 'n pan. Giet die eiermengsel in en voeg stukke peperkaas en natuurlike salsa of chilisous by. As die eiers ferm is, vou dit voor en bedien met gesnyde avokado. Wenk: Chili en speserye help verminderde smaakknoppies.
Salm wrap. Plaas ingemaakte Alaskan sonder been sonder salm op 'n volgraanwrap. Voeg gekapte avokado, tamaties, groente en gewone jogurt by. Draai styf toe, sny in twee en bedien.
Liver and fennel. Place liver slices in a skillet with extra virgin olive oil. Top with chopped fennel, ted onion and cabbage. Cover and steam until liver is tender. Bedien.
Kristina Makes #Content is 'n 'entrepreneur' op sosiale media, 'n kreatiewe strateeg en 'n openbare spreker vir alles wat verband hou met die internet. Vier jaar as tydskrifredakteur en vervaardiger/kopieskrywer in die reklamewêreld (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records), pak Kristina haar tasse en besluit om met sosiale media op afstand te gaan terwyl sy 'n bloeiende bedryf sien. Sedertdien het sy @thefabstory in net 18 maande van 10k tot 1m volgelinge gebou en spesialiseer sy nou in kreatiewe strategieë agter advertensies op sosiale media en die verkryging van gebruikers. Haar veldtogte het programme van die top -50 tot die eerste plek in hul kategorieë in die winkelwinkels gehaal. Die werk en ervarings van Kristina verskyn in Forbes, Thrive Global en het by Harvard Business School verskeie toesprake gehou oor die groot slegte wêreld van #inhoud.
Kids love sloppy Joes, probably because sloppy foods are fun to eat. This recipe substitutes tomato sauce for the traditional ketchup for more depth of flavor. That being said, if you prefer ketchup, go right ahead. Nog beter? It's a quick one-pot meal, so you're not really adding any additional pots to your nightly cleanup. Get our Sloppy Joe recipe.
Why do we call these "magic" waffles? Because they're basically just eggs, mashed bananas, and a little bit of whole-wheat or rice flour. Towerkuns!
This chocolate bark is the PERFECT 3 P.M. peuselhappie. Loaded with dried cherries, pretzels, pistachios, and coconut flakes, it's just as healthy as it is satisfying.
Overnight oats are almost ook easy: You stir together ingredients in a large bowl and then let them set up overnight and&mdashvoila!&mdashyou have breakfast made for the entire week. Pretty cool, huh?!
And that's precisely what we want to do with this post. These 23 fantastic wrap recipe ideas will give you plenty of reason to make wraps for lunch daily. There's no way you won't find your favorite recipe on this list. And when you do, you'll keep making it over and over again. Geniet dit!