Sokker Agility / pliometriese Circuit 1 - pliometriese Drills
kategorie: Pliometriese Drills
Tyd: 15-20 minute Posisies: ALL
Spelers: 1 + Gebied: 1 / 4 Veld
Ontwikkel plofbare spoed en spoed.
Reël om die appels / lere en hekkies soos hierbo getoon.
Spelers begin in die boonste linkerhoek van die kring. Die spelers voer dan die 4-aktiwiteite uit wat tussen elke aktiwiteit loop of loop. Voer 3 kringe uit en rus dan vir 2-3 minute. Voer 4-stelle uit.
2 been vorentoe spring deur die eerste leer.
Hoop (links op die eerste baan / regs op die tweede).
2-voetse laterale hoep. (dws sywaartse spronge gevolg deur voorwaartse spronge).
Draai en spring terug deur die leer.
Fokus op goeie spring tegniek en meganika.
Reaksies wanneer die gebruik van die variasies hieronder.
Saldo en lae swaartepunt.
Spoed van voete in die lere.
Wissel die aktiwiteite:
2 been spring vorentoe, een terug ry in die leer.
Laterale spring in die lere.
Hopscotch deur die lere.
Enkele been spring oor hekkies.
Laat spelers deur elke aktiwiteit as voervoerders met balle in hul hande geposisioneer word. Hierdie spelers kan 'n bal aan die spelers gee, wat ewekansig deur die stroombane gaan. dws speler tree uit die aktiwiteit wanneer die bal voed en volle / koppe / bors die bal terug na die voerder en gaan dan om die kring.
Laat spelers deur elke aktiwiteit as voervoerders met balle in hul hande geposisioneer word. Hierdie spelers kan 'n bal aan die spelers gee wat deur die baan op die afrigterbevel gaan.