Gesonde resep vir aartappel, spinasie en pampoenpitte deur Sodium Girl - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
Plaas die aartappels op 'n afgeronde bakplaat. Bedruip 2 teelepels olyfolie oor die aartappels, voeg die peper en paprika by en skud die hele pan goed totdat die aartappels heeltemal bedek is met olie en speserye. Sit die aartappels in die oond en kook tot bruin en sag, ongeveer 30-35 minute.
Verhit 2 teelepels olyfolie in 'n pan oor medium hitte. Voeg warm pampoenpitte by en rooster vir 5-8 minute. Voeg die hele swartpeperkorrels en die knoffel by en kook nog 5 minute.
Plaas die pampoenpitte, peperkorrels en knoffel in 'n voedselverwerker. Voeg die spinasie en 1 eetlepel olyfolie by en pols totdat al die bestanddele 'n romerige pesto word. Voeg 'n paar glugs ('n ekstra eetlepel of so) olyfolie by indien nodig. Sit jou pesto eenkant.
As die aartappels klaar is, plaas dit in 'n bak en bedek dit met foelie om dit warm te hou. Verhoog dan die hitte van die oond tot 425 grade. Sit u garbanzobone in 'n enkele laag op die bakplaat en plaas dit in die oond om 10 minute te rooster. Haal die boontjies uit die oond, voeg die gedroogde dille by, skud die pan en kook nog 8-10 minute.
Terwyl die boontjies kook, verhit u die koekpan, voeg nog 'n teelepel olyfolie by as die pan droog is, en voeg die sampioene by in 'n enkele laag as dit warm is. Laat hulle ongestoord kook tot bruin, ongeveer 5-8 minute. Roer dan en laat dit nog 5-8 minute kook.
Om voor te sit, meng die bros garbanzobone en die sampioene liggies met die aartappels. Smeer dan die pesto op elke bord en plaas die aartappel, sampioen en knapperige garbanzo -hash bo -op. Grawe in en geniet.
Gebraaide pampoen, spinasie en fetaslaai
Probeer hierdie gebraaide pampoen-, spinasie- en fetaslaai met heuning -balsamiekleed vir jou volgende Sondagmiddagete! Dit is 'n wonderlike kombinasie van geure, as 'n bykos of as 'n maaltyd.
7 heerlike maniere om pampoensade te gebruik
Terwyl u pampoen na pampoen opsny vir dekoratiewe jack-o'-lanterns, lekker nageregte of 'n heerlike herfsmaaltyd, vra ons net een ding: gooi asseblief nie die saad weg nie. Alhoewel dit net 'n klein deel van die pampoen is, is die sade waarskynlik die voedsaamste deel van hierdie reuse -muurbal. Slegs 'n greintjie (ongeveer 'n handjievol) geroosterde pampoenpitte bevat 'n kwart van u daaglikse mikpunt vir magnesium en mdashan -essensiële minerale waarvan die meeste van ons meer kan gebruik. (Snack EN verloor gewig met hierdie boks Voorkoming-goedgekeurde lekkernye van Bestowed.)
Maar as u bekommerd is dat 'n handvol geroosterde pampoenpitte elke dag baie vinnig vervelig sal raak, dan het ons u rug. Ons het op die internet gesoek om hierdie ses kreatiewe en prettige resepte te vind wat u vol pampoensade sal pomp.
Onthou u die hartverskeurende oomblik dat u die meeste granules in die winkel gekoop het, en die heilige graal van gesonde kosse, en dat dit eintlik vol suiker is? Ek doen. Maar hierdie resep van Minimalist Baker gebruik net 'n klein bietjie esdoringstroop en suiker om hierdie mengsel van bestanddele wat val te laat versoet. U kry nie net magnesium uit pampoenpitte nie, maar ook 'n goeie hoeveelheid proteïene, vesel en gesonde vette uit hawer, pekanneute, pampoen en klapperolie.
Solank 'n voedsel in sy natuurlike vorm is, is dit nogal 'super'. Hierdie superkos-ontbytstawe van A Healthy Life for Me gebruik bestanddele vol vitamiene, antioksidante en 'n gesonde dosis vesel om u vol te hou. 'N Skep proteïenpoeier gee die kroeë krag, terwyl 'n mengsel van vars bloubessies, pampoenpitte en amandels 'n lekker en voedsame bolaag gee.
Natuurlik is basiliekruid- en dennepesto heerlik, maar dit raak 'n bietjie vervelig. (Ontwaak u smaakpapille met een van hierdie meng-en-pas-pesto-resepte.) Gee hierdie prettige en gesonde tradisie pesto van Feast on the Cheap. Dit vervang die gewone basiliekruid met 'n baie goedkoper groen en gebruik die oorblywende pampoenpitte in plaas van duur dennepitte. Die resultaat is 'n sous wat heerlik smaak vir pasta, hoender, vis of enige ander plek wat u wil.
Die neutbottels in die winkelrakke kan met suiker gelaai word en is byna altyd astronomies geprys. Doen eerder hierdie DIY met hierdie resep van Smart Nutrition. Bestanddele soos amandels, pampoenpitte, komyn en heuning gee dit 'n soet en pittige skop.
Net soos enige neut of saad in 'n botter verander kan word, kan die magiese voedselgroep ook voedsame melkvervangers maak. En hierdie gekruide pampoensaadmelk van Unconventional Baker kan jou laat vergeet dat koeie selfs bestaan. Gedrenk en gemeng in 'n mengsel van water, kaneel, naeltjies, vanielje en esdoringstroop, 'n glas van hierdie melk is basies soos nagereg. Bonus: dit kom ook in 'n sjokolade -weergawe.
Maak nie saak hoe jy dit sny nie, hoender toegedraai in 'n dik en knapperige kors is heerlik. Maar om 'n gesonde, maer vleis in verfynde koolhidrate te bedek, is 'n nie-gesonde maaltyd. Gooi dus die broodkrummels weg vir 'n veselkors gemaalde pampoenpitte. Hierdie resep van Big Eats Tiny Kitchen maak 'n 100% broodvrye kors vinnig en maklik.
Soveel as wat ons wil maak asof piesangbrood gesond is (dit bevat tog vrugte), alles wat 'n klomp verfynde meel, botter en suiker vereis, is nie juis 'n voedsame snack nie. Tensy dit natuurlik met neutmeel gemaak word. (Kyk na hierdie nuwe meel wat meer as 25%kalorieë sny.) Hierdie pampoensaadbrood van Running to the Kitchen gebruik nog steeds 'n piesang- en mdashor -pampoenpuree as u 'n herfservaring wil hê, maar mdash vervang wit meel met amandelmeel en suiker met heuning. Die eindproduk is 'n digte snytjie brood vol proteïene.
Geniet ons gesonde aartappelresepte vir 'n ligte middagete of aandete. Ons het voedsame idees vir baadjie -aartappels, mash, braaivleis en selfs skyfies!
Rooster nuwe aartappels & radyse
Vier die somer met hierdie deel slaai van baba aartappels, radyse, geroosterde pampoenpitte, sprietuie, jogurtdressing en 'n strooi rissievlokkies
Spinasie, patat & lensie dhal
'N Vertroostende veganistiese eenpotresep wat tel vir 3 van jou 5-per-dag! U kan nie verkeerd gaan met hierdie ysterryke, lae-vet, kalorie-aandete nie.
As u die aartappels langer kook en dit stukkend slaan, kan u meer oppervlakte kry, wat goudbruin skoonheid en ekstra knapperige stukkies sal beteken!
Probeer hierdie naweek iets anders met jou Sondagbraai met hierdie knoffel- en roosmaryn -aartappels. Deur dieselfde grootte aartappels te gebruik, kan hulle eweredig kook
Hoender, spinasie en aartappel bak
1 Voorverhit die oond tot 160 ° C. Verhit 1 eetlepel olie in 'n groot, diepbraaibak op die stoofplaat oor medium hoog. Braai hoender vir 3-4 minute aan elke kant tot goudbruin. Oordra na 'n bord. Kook aartappels in die hoendergereg, draai dit gereeld vir 4-5 minute tot warm en goudbruin. Oordra na 'n bord.
2 Voeg oorblywende olie by die skottel. Braai ui, knoffel en rissie oor medium hitte vir 3-4 minute tot ui sag is. Voeg bruin aartappels, tamaties, courgette en aftreksel by. Breek tamaties op met 'n houtlepel, bedek en laat kook. Voeg hoender by en roer deur. Plaas skottel in die oond en bak, bedek, vir 30-35 minute, of tot hoender en aartappels net gaar is.
3 Verwyder deksel en roer deur spinasie. Rangskik bocconcini op die hoender en geur met peper. Bedek en bak nog 5 minute, of tot bocconcini gesmelt het. Strooi basiliekruid oor en sit voor met geroosterde suurdeeg om pansappe op te vang.
30 Superfood -resepte wat u nog nooit probeer het nie
Wat is hierdie supervoedsel waaroor mense aanhou praat? Sekere voedselsoorte (veral vrugte, groente, korrels, neute en sade) is veral vol essensiële voedingstowwe, insluitend vitamiene, minerale en antioksidante. Van avokado tot courgette, ons het 'n lae afslag op hierdie supergedrewe voedsel wat die gesondheid van binne na buite kan bevorder.
Net omdat dit supervoedsel is, beteken dit nie noodwendig dat dit baie ingewikkeld is om voor te berei nie. Vir diegene wat tyd krap, onervare in die kombuis is, of net nie lus is om 'n uitgebreide maaltyd te kook nie, het ons 'n lys saamgestel van ons gunsteling super-eenvoudige, supergesonde resepte. Elkeen van die onderstaande maaltye bevat ten minste twee supervoedsel, dus is u gewaarborg om 'n maaltyd te eet. Waarvoor wag jy? Gaan kook!
1. Pampoen gekruide hawermout
Danksy pampoenpuree, kaneel en melk (van u keuse), bevat hierdie stewige hawermout 'n voedingspons met vier supervoedsel en minder as vyf minute voorbereidingstyd. Opsionele bolaag van neute en gedroogde vrugte bied 'n energieke hupstoot in die oggend, terwyl 'n bietjie kaneel 'n heerlike geur gee, u hart beskerm en inflammasie bestry Kaneel en gesondheid. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Kritieke resensies in voedselwetenskap en voeding, 2010, 50. Desember (9): 1549-7852. "> Kaneel en gesondheid. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Kritieke resensies in voedselwetenskap en voeding, 2010, 50 Desember (9): 1549-7852.
2. Kleurvolle blommeiers
Hierdie gebakte eiers bevat 12,5 gram proteïene per porsie, sodat u nie 'n middagete nodig het nie. As u nie 'n aanhanger is van vitamienryke soetrissies nie (wat vol vitamiene A en C is wat die immuunstelsel en vel beskerm) as houers vir u gebakte eiers, plaasvervanger eiervrug, akkerpampoen of pampoen.
3. Boerenkool-, amandel-, piesang -smoothie met chia -sade
Hierdie smoothie-resep is 'n perfekte ontbyt onderweg en bevat 'n heerlike kombinasie van vier superkosse: boerenkool, piesang, amandelbotter en chia-sade. vitamiene en minerale wat kan help om gewig te verloor, spiere op te bou en bene te versterk Voorstudie: sojamelk so effektief as afgeroomde melk om gewigsverlies te bevorder. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Nov.107 (10): 0002-8223. Die inname van vloeibare afgeroomde melk bevorder groter spierproteïenopbou na weerstandsoefening as die verbruik van 'n isonitrogene en isoenergetiese soja-proteïendrank. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007, Mei 85 (4): 0002-9165. "> Voorstudie: sojamelk so effektief as afgeroomde melk om gewigsverlies te bevorder. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Nov.107 (10): 0002-8223. Die inname van vloeibare afgeroomde melk bevorder groter spierproteïenopbou na weerstandsoefening as die verbruik van 'n isonitrogene en isoenergetiese soja-proteïendrank. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 2007, Mei 85 (4): 0002-9165 ..
4. Soetpatat -Hash Met Eiers
'N Heerlike en heerlike ontbyt wat patats, eiers en rooi, groen en geel soetrissies kombineer, kan maklik bygevoeg word. Giet 'n bietjie vleis (soos wors of gerasperde hoender) vir ekstra proteïene, of sit die groente saam met uie, boerenkool of spinasie. Patats, wat 400 persent van u daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien A bevat, is heerlik en voordelig vir die ooggesondheid.
5. Gesnyde eiers met gerookte salm
Hierdie gebakte eiergereg is super eenvoudig, lae-eiers, Switserse snijbiet, uie en grasuie met snye stywe brie-kaas en salm (wat vol breinversterkende omega-3-vetsure is). Alhoewel die resep swaar room vereis, oorweeg dit om melk of 'n melkvervanger te gebruik om kalorieë te verminder sonder om van die syagtige tekstuur af te sien.
6. Ontbytpan met spinasie, preie, maaskaas en bokkaas
Hierdie oulike oondpan sal jou vriende beïndruk en hulle gesonder maak. Dit bevat 'n stewige bedienende spinasie, 'n uitstekende bron van yster, wat help om spiere op te bou. Kombineer spinasie eenvoudig met preie, maaskaas en bokkaas, bak 20 minute en geniet.
7. Bokkaas en Beetslaai
Bietjies is terug! Hierdie slaai het helderrooi wortels saam met wortels in dun skywe. Dit is 'n resep wat perfek is vir enige fan van wortelgroente wat kanker bestry. (Bonus: Die hoë kaliumvlakke in beet help jou liggaam om spiere en proteïene op te bou.) Gooi die groente saam met pistache (vir vesel en proteïene), bokkaas en baba setperke vir 'n vinnige, lekker middagete.
8. Griekse jogurt -hoenderslaai
Hierdie resep vir hoenderslaai gebruik Griekse jogurt (propvol probiotika wat vertering kan help en 'n gesonde hoeveelheid proteïene kan lewer) eerder as mayonnaise vir 'n heerlike romerige en gesonde toebroodjievulsel. Appels, amandels en groen uie voeg 'n heerlike knars by hierdie ligte, glutenvrye middagete.
9. Quinoa -slaai met rooipeper en koriander
Quinoa is 'n kragsaad wat 'n ligte, maar proteïenryke basis bied vir hierdie koel slaai. Bedek met 'n sitrusagtige vinaigrette gemaak van koriander, limoen en mosterd, laat hierdie maaltyd jou vol sonder die leë kalorieë in die meeste pastaslaai.
10. Spinazie, Avokado, en Kiwi Slaai
Hierdie slaai is hoofsaaklik gemaak van vrugte, met spinasie wat die tweede viool speel. Hierdie supervrugte bevat kiwi's (wat 117 persent van die daaglikse aanbevole waarde van vitamien C bevat) en avokado's (vol gesonde vette en vitamiene soos B6, wat 'n gesonde vel bevorder).
11. Lemoen-, avokado- en rucola -slaai
Hierdie resep is 'n eenvoudige slaai wat verbasend vullend is, 'n eenvoudige kombinasie van avokado, lemoen, granaatjie, basiliekruid, kruisement en blaarryke, vitamienryke rucola. Die ligte toediening van suurlemoen, olyfolie en heuning neem net 'n paar minute om voor te berei en voeg 'n sitrusvrug by die supervoedslaai.
12. Gestapelde salmslaai
Avokado, geelpampoentjie en heel geroosterde rooi piquillo -soetrissies is netjies in lae om hierdie broodlose "toebroodjie" te maak. Geelpampoen bevat nie net hoë vitamien C -inhoud nie, maar die hoë inhoud van luteïen help om die gesondheid van die oë te beskerm. Oondgebakte salm dien as brood vir die lae antioksidantryke groente. Die beste deel? Hierdie gestapelde gourmet -middagete neem minder as 30 minute om voor te berei.
13. Patat en groenboontjieslaai met esdoorn-mosterddressing
Hierdie gebraaide patatslaai is die perfekte vleislose hoofmaandag (praat oor 'n tongdraaier!). Bestrooi die ters met groenbone, gemengde blaargroentes, geroosterde okkerneute en gedroogde bosbessies vir 'n maaltyd wat sonder veel voorbereiding gepak word.
14. Geroosterde heilbot met boerenkoolpistasiepesto
Alhoewel gegrilde heilbot 'n gesonde dosis omega-3-vetsure en B-vitamiene bied, is die superkosheld in hierdie resep eintlik die pestosous. Hierdie antioksidantryke sous, gemaak van basiliekruid, boerenkool, pistache, knoffel, olyfolie, suurlemoen en parmesaankaas, is net so lekker soos gesond.
15. Oesvaatjie Gekapte Lensies
Vir hierdie resep, braai lensies in 'n pan totdat dit bros, neutagtig en lekker genoeg is om selfs vleiseters te versoek. Kombineer groen appels, botterskorsie en patat met lensies en geur alles met rooipeper, kaneel en appelasyn.
16. Salm Met Amandels En Aspersies
Salm en aspersies, twee supervoedsel wat verband hou met die verbetering van die kognitiewe funksie en die voorkoming van babelas, is die belangrikste in hierdie resep. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Jan. 74 (7): 1750-3841. Serumfosfolipied docosahexaenonzuur word geassosieer met kognitiewe funksionering tydens middel volwassenheid. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal of nutrition, 2010, Feb.140 (4): 1541-6100. "> Effekte van Asparagus officinalis-ekstrakte op toksisiteit van lewerselle en etanolmetabolisme. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Jan. 74 (7): 1750-3841. Serumfosfolipied docosahexaenonzuur word geassosieer met kognitiewe funksionering tydens middel volwassenheid. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal of Nutrition, 2010, Feb.140 (4): 1541-6100 .. Top gegrilde salm en aspersies met geroosterde amandels, en bedek die hele sjebang met knoffel, chili en suurlemoen. Na minder as 20 minute se voorbereiding en kook, is hierdie resep eenvoudig en vullend-'n no-brainer.
17. Kekerertjies en paardebloemgroente
Met minder as agt bestanddele, is hierdie slaai 'n eenvoudige aandete-opsie wat paardebloemgroente kombineer met vesel- en ysterryke kekerertjies. 'N Versiering van mandariensap en suurlemoenskil sny die bitterheid van die setperke. Maak hierdie slaai 'n bietjie robuuster deur dit op 'n bed met sagte, proteïenverpakte quinoa te bedien.
18. Heuning sesam gestoomde setperke
Hierdie resep is 'n blaargroen bonanza! Die instruksies vereis boerenkool, broccoli, spinasie, bok choy en Swiss chard, maar enige verskeidenheid blaargroentes pas by die rekening. Hierdie setperke, wat 'n verskeidenheid vitamiene bevat - insluitend C, E en K - kan help om bloedvloei te reguleer en selle te beskerm. Voeg sommer sesamsaad in die mikrogolfoond om 'n geroosterde neute -crunch by die heuning, knoffel en sojasous te voeg.
19. Rou Vegan Piesang Hennep Saad Sushi Snye
U hoef nie 'n sushi-kenner te wees om hierdie visvrye versnaperinge te maak nie. Smeer eenvoudig grondboontjiebotter bo -op 'n hele piesang en besprinkel met 'n stewige dosis hennepsaad om proteïene en vitamien E by te voeg, wat die immuunstelselfunksie ondersteun. Sny en geniet!
20. Vrugteslaai Met Kiwi, Aarbeie en Mango
Raak ontslae van die laerskoolherinneringe aan druiwe wat in mieliesiroop met hoë fruktose dryf. Hierdie vrugteslaai is 'n mengsel van kiwi's, aarbeie en mango's wat ryk is aan voedingstowwe, gekombineer met suurlemoensap, heuning en kruisement. Hierdie slaai, vol vitamien C, kan help om sommige kankers te bestry en die immuunstelsel 'n hupstoot te gee, in een lekker soet porsie.
Oorweeg hierdie supermengsel wat ryk is aan voedselsoorte, eerder as om te suig met granola. Hierdie kombinasie van pistache, haselneute, pekanneute, gedroogde bosbessies, rosyne, bloubessies, goji -bessies en okkerneute is afhanklik van 'n natuurlike soet smaak. Die cholesterol- en kankerbestryding van neute hou u gesond en die proteïen sal u die hele dag aan die beweeg hou.
22. Chia Brosbrood
Gee jouself 'n hupstoot van energie in die middag met hierdie chia -brosbroodjies vol antioksidante. Daarbenewens dui studies aan dat die omega-3's in chia uithouvermoë kan verbeter en kan dien as 'n effektiewe manier om carbo-laai Omega 3 Chia saad te laai as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2011, May.25 (1): 1533-4287. "> Omega 3 Chia-saadlading as 'n manier om koolhidrate te laai. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2011, 25 Mei (1): 1533-4287 .. Gemaak met sonneblom-, pampoen- en chia-sade saam met hawer en vlas, is dit dun gebak en perfek om by te sit met jou gunsteling vrugte of smeer.
23. Kaneel Appelsous Met Vlas en Heuning
In minder as twee minute kan u 'n snack eet wat u risiko vir kardiovaskulêre siektes kan verminder en die risiko vir diabetes kan verlaag. . Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Kos en funksie, 2014, 5 Desember (5): 2042-650X. Dieet inname van flavonoïede en risiko vir tipe 2 -diabetes by mans en vroue in die VSA. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. The American journal of clinical nutrition, 2012, Feb.95 (4): 1938-3207. "> Die akute effek van flavonoïedryke appels en nitraatryke spinasie op kognitiewe prestasie en gemoedstoestand gesonde mans en vroue. Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Kos en funksie, 2014, 5 Desember (5): 2042-650X. Dieet inname van flavonoïede en risiko vir tipe 2 -diabetes by mans en vroue in die VSA. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. The American journal of clinical nutrition, 2012, Feb.95 (4): 1938-3207 .. Verpak met voedingstowwe en 'n verskeidenheid plantpolifenole (verbindings soos flavonoïede, wat beskerm teen hartsiektes) , hierdie middelmiddagbyt meng kaneel, vlasaad, heuning en onversoete appelmoes tot 'n heerlike en gesonde versnapering.
24. Geroosterde Garbanzo -bone met seesout en Goji -bessies
Lus vir aartappelskyfies? Probeer eerder geroosterde garbanzo -boontjies bedek met seesout en goji -bessies. Die lekker peuselhappie laat jou vol voedingstowwe soos yster, vesel, folaat en magnesium, eerder as met leë kalorieë.
25. Granaatappel Raita
Raita, 'n suidoostelike Asiatiese spesery, is 'n dip op jogurt wat perfek is om appels, aarbeie of piesangs te dun. Klits jogurt en versoeter (ons raai heuning aan) saam met komyn, swart sout en chaat masala. Voeg 'n skeut granaatappelsap by, wat die hart kan beskerm, en versier die romerige dip met gerasperde beet Granaatappelsap: 'n hartgesonde vrugtesap. Basu A, Penugonda K. Voedingsresensies, 2009, Apr.67 (1): 1753-4887. "> Granaatappelsap: 'n hartgesonde vrugtesap. Basu A, Penugonda K. Voedingsresensies, 2009, Apr.67 (1): 1753-4887 ..
21 gesonde ontbytresepte met 5 bestanddele of minder
Of jy nou lus is vir iets soets, hartig, romerig of knapperig, hierdie oggendmaaltye pas by die rekening.
U weet reeds dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, maar baie mense slaag steeds daarin om 'n oggendete oor te slaan. Die goeie nuus is dat die voorbereiding van 'n voedsame en heerlike ontbyt nie ingewikkeld hoef te wees nie. Al hierdie resepte en kookkuns van sjefs, voedingkundiges, fiksheidsopleiers en voedselbloggers kan gemaak word met vyf bestanddele of minder. U kan baie van hulle vinnig opskep, en sommige kan selfs vooraf in dubbele hoeveelhede gemaak word om u te help om tyd in die kombuis te bespaar. Goeie app & eacutetit!
Frittatas is heerlik, maklik om te maak en kan voor die tyd gemaak word. Boonop bevat dit baie proteïene en vesel uit groente, sodat u tevrede bly tot die oggend. Verdeel die frittata net in skywe en bêre dit in individuele houers vir 'n oggendmaal wat u kan gryp. Hierdie resep bevat tamaties, groenrissies en grasuie, maar u kan u gunsteling groente en maer vleis byvoeg of vervang.
Kry die resep van SweetPhi & raquo
Hierdie jogurtparfait op 'n stokkie, met vergunning van Nealy Fischer van The Flexible Chef, is gemaak van suiwelvrye jogurt, vrugte, sade en granola. Wees kreatief deur te speel met u gunsteling vrugtegeure, en daar is geen reëls hier nie! Maak dit vooraf en hou 'n aftreksel in die vrieskas, sodat 'n heerlike en voedsame ontbyt altyd net 'n arm is. Hierdie resep maak ses tot agt popsicles, afhangende van die grootte van die vorm.
Kry die resep by The Flexible Chef & raquo
Hierdie heerlike, darmvriendelike flapjacks word gemaak met eiers, piesangs, asook 'n tikkie kaneel vir 'n hupstoot van geur. Die dermhulp: Prebiotiese en probiotiese pampoensaadpoeiers. Vir 'n nog groter probiotiese hupstoot, voeg 'n lepel Griekse jogurt of skyr by en 'n paar vars bessies bo -oor.
Kry die resep van Uplift Food & raquo
Hierdie avokado-roosterbrood met chia-saad, een van die vele resepte wat op die app van Jillian Michaels verskyn. "Die volgraanroosterbrood bied goeie koolhidrate om jou op te vrolik vir jou oggend," vertel Jillian Michaels Voorkoming. "Boonop is die avokado vol gesonde vette om LDL en trigliseriede te verlaag. Dit is ook vol vesel en bevat baie vitamiene soos folaat, C, E en K, om maar net 'n paar te noem."
Kry die resep Prevention & raquo
Hierdie heerlike, super vinnige, draagbare en veelsydige smoothie met vergunning van Jillian Michaels, sal jou langer versadig laat voel: "Die proteïenpoeier in my resep het vertakte aminosure om spiere te onderhou en herstel," voeg Michaels by. Bonus? "Die bessies bevat baie antioksidante om veroudering te bekamp en jou vel te verbeter."
Kry die resep by Prevention & raquo
Hierdie pampoensaad -parfait is so lekker dat jy voel dat jy woestyn eet vir ontbyt. 'Hierdie een is 'n goeie balans tussen makrovoedingstowwe, sodat u gesonde koolhidrate, vette en proteïene kry,' verduidelik Michaels. Voorkoming. "Boonop bevat dit probiotika van die jogurt, wat help om spysvertering en metabolisme te verbeter." Vesel en kalium uit die pampoen help om die bloeddruk te verlaag, en kaneel help om veroudering te bestry en het anti-inflammatoriese eienskappe.
Hierdie resepte vir oornag hawer is die maklikste ontbyt wat u kan maak. Al wat u hoef te doen is om melk, hawer, speserye en/of versoeters van u keuse te kombineer en dit oornag in u yskas te laat sit. In die oggend word die hawer 'n dik, plasagtige konsekwentheid, waarna u vars vrugte, neute en gekerfde, onversoete klapper kan sit. U kry proteïene en vesel in een koppie.
Kry die resep by Cooking with Julie & raquo
Hierdie stewige omelet is propvol proteïene sowel as groente -lekkerny met uie, rooi rissies, sampioene en spinasie.
Wie het brood nodig vir 'n ontbytbroodjie? Gee jou ontbyt 'n make-up deur in plaas daarvan in te ruil in superfood patatroosterbrood! Skep net skywe patats in u broodrooster of broodrooster oond vir 'n heerlike, glutenvrye roosterbrood met 'n laer koolhidrate.
Kry die resep oor Cooking w Julie & raquo
Hierdie heerlike sjokolade -smoothie is van LaForce Baker, 'n veganistiese sjef van die suidekant van Chicago en stigter van MoonMeals. Dit sal u ernstig laat voel asof u u toegeef, maar sonder die skuldgevoelens. Meng die bestanddele saam totdat jy die gewenste konsekwentheid het.
3 oz. sy tofu
1 oz. kakaopoeier
As u soggens suid van die grens sukkel, moet u hierdie ontbytburrito's, vol proteïene en goeie vette, opsweep. Gemaak met eiers, spinasie en avokado, en dan met pico de gallo bedek, sal dit moeilik wees om net een te eet.
Kry die resep op Prevention & raquo
Jy is lief vir ontbytbroodjies, so hoekom probeer jy nie 'n ontbytslaai nie? Hierdie resep is die geesteskind van Jackie Newgent, RD, en kombineer basies guac, greens, pico de gallo en tortilla-skyfies met eiers, wat die perfekte maaltyd in die suide van die grens maak.
Beweeg oor avokado roosterbrood! Verander jou ontbytwedstryd met hierdie beet -smeer. Hierdie smaakvolle smeer, gemaak van gemengde gekookte beet, olyfolie en tahini, is die perfekte manier om jou oggend te begin. Voeg 'n eier bo -op vir proteïen.
Kry die resep op Hello Fresh & raquo
As tradisionele ontbyt nie u ding is nie, sal hierdie heeltemal fynproewers, maar verbasend eenvoudige resep sekerlik u smaakknoppies laat toeneem. Om die voorbereidingstyd te verminder, oorweeg dit om die pampoen voor die tyd te braai, dus hoef u net die eier by te voeg en die mayo en kruie saam te meng.
Kry die resep op The Evolved Foodie & raquo
As eiers nie u ding is nie, maar u lus is vir iets smaakliks in plaas van soet, sal hierdie polenta -gereg, uitsluitlik vir voorkoming deur die eienaar en sjef van Astoria, die Via Vai in New York laat skok. Dit is gemaak met polenta, sampioene, melk en bokkaas en kan in minder as 15 minute gemaak word. En as u lus is vir 'n eier, kan u altyd een bo -op voeg!
Romerige bokkaas polenta met sampioene
5 gram polenta meel
5 oz bokkaas
8 oz sampioene, gebraai en gesny in olyfolie
Giet melk met 'n knippie sout in 'n medium grootte pot en bring tot kookpunt. Voeg die polenta by en meng die polenta met 'n klits by die melk. Sodra die polenta goed saamgesmelt is en daar geen klonte is nie, voeg die bokkaas by en meng alles met 'n fluit. Die mengsel moet romerig wees, nie vloeibaar of ferm nie. As die mengsel te ferm word, voeg melk by as dit te vloeibaar is, voeg polentameel by. Kook vir 5 minute. Giet op 'n skyf en bedek met die gebraaide en gebakte sampioene. Vir ekstra geur, strooi Parmigiano Reggiano -kaas bo -oor.
SPINASIE, RICOTTA + SOET AARTAPPELTART
1 kg vars ricotta in deli -styl, gespanne
750 g (24 oz) geblansjeerde of bevrore spinasie laat vog uitgedruk word
1 bos vars gekapte pietersielieblare
'n klein knippie seesout na smaak
1 groot patat, in fyn lintjies gesny
VOORVERHIT oond tot 160 ° C (320 ° F) waaiergedwing.
KOMBINEER ricotta en eiers in 'n mengbak.
VOEG TOE die spinasie, pietersielie en 'n groot knippie sout, meng totdat dit gekombineer is, en gooi dit dan in 'n uitgevoerde 25 cm (10 duim) bakvorm.
KOMBINEER patat met die olyfolie en bedek die bokant van die tert los. Dit lyk baie, maar die patat sal in duie stort terwyl dit kook.
BAK vir 60 - 75 minute tot gestol. Die bokant van die tert moet waai as dit aangeraak word, dan is dit gereed.
VERWYDER uit die oond en laat dit tot kamertemperatuur kom voordat dit uit die blik gehaal word.
Gebruik geblansjeerde silwerbiet (chard) in die plek van spinasie. Bedien warm of koud saam met blaargroentes.
2. Kook die pampoen ongeveer 1 uur en 30 minute op 'n braaipan en haal dit dan uit die oond.
3. Skil en sny die ui intussen, plaas dit in 'n medium pan op medium-lae hitte met 'n lepel olie, die tiemie en 'n knippie sout en peper, en kook vir 10 minute, af en toe roer.
4. Roer die bevrore spinasie by, bedek met 'n deksel en laat nog 15 minute stadig kook, of tot die vloeistof verdamp het, verwyder dan van die hitte.
5. Sny die pampoen in die helfte, gooi die sade en vel weg en druk dit dan met 'n vurk. Hou hulle apart, geur die pampoen en spinasie perfek met seesout, swartpeper en 'n rasper neutmuskaat.
6. Skil en sny die knoffel in skywe, sny dit dan in 'n vlak oondpan van 28 cm op matige hitte met 'n skeut olie en braai dit 'n paar minute, of tot liggies goudbruin.
7. Giet die passata in, voeg dan 'n skeut water in die leë pot, draai dit om en giet dit in die pan. Bring tot kookpunt, prut vir net 3 minute, en geur dan tot perfek.
8. Lê die pasta -velle op 'n skraal werkoppervlak in die lengte van u af.
9. Werk vinnig sodat jou pasta nie uitdroog nie, borsel dit met water, verdeel dit dan eweredig en versprei die pampoen oor die velle. Sprinkel die gaar spinasie oor en krummel oor die feta.
10. Rol die velle op en sny elkeen in 4 stukke, en plaas dit langs mekaar in die tamatiesous. Rasper die parmesaan fyn, pluk dan die salieblare (indien gebruik), gooi 'n bietjie olie in en strooi dit bo -oor.
11. Bak 35 tot 40 minute onder in die oond tot goudbruin en bros. Heerlik bedien met 'n vars groenslaai.
• As jy nie vars lasagnevelle het nie, kan jy dit gedroog. Kook dit eenvoudig volgens die pakkie -instruksies, dreineer en verfris dit onder koue water, sodat dit koel is as u dit gebruik.
• Ruil die spinasie uit vir die groente wat jy het: dink aan chard, boerenkool, roket of 'n mengsel.
• As jy klaar is met parmesaan, ruil jy eerder 'n bietjie cheddarkaas in.
• Ander pampoen of patats werk baie goed in plaas van die botterskorsie.
• Ek het passata hier gebruik, maar gebakte pruime of kersietamaties sal absoluut goed wees.
These healthy winter breakfast recipes will have you enjoying an indulgent ontbyt without the guilt and without the winter weight gain. Enjoy these recipes on a cold winter morning or make them for your next brunch party. Whenever you make them, you'll be glad you did!