Hoe om vrees te oorkom - die raad van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
As ons die algemene konsep neem, is die gevoel van vrees, ongeag die situasie, 'n waarskuwingssignaal van die psige dat daar 'n gevaar of onvoorsiene situasie is. Dit is die mobilisering van alle liggaamsisteme vir die vinnigste en mees geskikte reaksie op stimuli wat die geestelike of fisiese lewe bedreig. Wat meer gedetailleerde voorwaardes betref, is daar verskillende metodes om onaangename emosies te oorkom of omskep in aksie-energie.
'N gevoel van vrees moet onderskei word van paniek aanvalle, sowel as 'n hoë vlak van persoonlike angs. Vrees ontstaan ​​altyd in 'n toereikende situasie, wat regtig dreigend is, met paniekaanvalle wat eerder verwys na vorige ervaring, en angs maak jou bekommerd oor toekomstige probleme of probleme. Die tweede eienaardigheid is dat vrees altyd duidelik gelokaliseer is en dat dit 'n sekere rede is wat deur 'n persoon waargeneem word, selfs al is dit byvoorbeeld dom, byvoorbeeld, vrees vir klein honde. Sensasies wat uit vrees geneem kan word, maar toegeskryf kan word aan 'n ontstellende spektrum, het nie 'n presiese spesifikasie nie, die ervaring self is vaag en die persoon formuleer die saak moeilik of formuleer dit glad nie.
Die intensiteit van vrees ervaar die behoefte om iets daarmee te doen of dit as 'n soort merker van 'n onvanpaste situasie te laat. Byvoorbeeld, die vrees vir 'n eksamen is 'n baie algemene variant van fobies, en in die afwesigheid van sulke ervarings kan 'n oormatige selfvertroue van 'n persoon tot mislukkings lei, net soos 'n oormatige ervaring van wat gebeur. Dit is nodig om die situasie te beheer en die eie ervarings reg te stel wanneer die seinfunksie ophou om te help om die aktiwiteit te organiseer, maar begin dit stadiger te maak.
In elk geval is die hoofrede altyd 'n persoon se selfbewussyn, dws as jy alreeds ongemaklik met jou reaksies is, moet jy die situasie verander. Aanvanklik is dit nodig om die ware posisie en die teenwoordigheid van jou eie vrees te herken. In die dierewêreld betrek geen skepsel selfbedrog oor gevoelens ervaar nie, anders as iemand wat gedwing word om verskeie manifestasies te beheer ter wille van die handhawing van 'n plek in die samelewing. So een van daardie ervarings wat probeer wegsteek, is vrees - in die oë van ander help dit om gesaghebbend te lyk, maar 'n persoon verloor toegang tot sy sensuele sfeer en reageer nie op gevaar nie. Daarom is dit belangrik om jou eie gevoelens van vrees te herken. Vervolgens beskou ons die hoofsituasies waar vrees voorkom dat 'n mens van lewe en funksionering kan leef, asook maniere om onaangename ervarings te oorkom.
Hoe om die vrees van praat te oorkom
Kommunikasie word die belangrikste manier om 'n mens in die moderne wêreld te besef, minder oorloë en eenvoudige onthulling vind plaas op die vlak van fisiese krag en meer en meer vorm die vorm van dialoog en bespreking. Die vermoë om te lei, om 'n nuwe produk aan te bied, adverteer jou dienste en maak net 'n verslag oor die werk wat op 'n geskeduleerde vergadering gedoen word. Verby en selfpresentasie in sulke situasies skep direk die besef van 'n persoon in die samelewing en sy geleentheid vir ontwikkeling.
So 'n belangrikheid van die vermoë om met die publiek te kommunikeer, genereer 'n hoë mate van menslike ondervinding oor die kwaliteit van hierdie kommunikasie, en gevolglik, waar persoonlike belang oorskat word, word ongemotiveerde vrees voorkom (as gevolg van die afwesigheid van 'n direkte bedreiging vir die fisiese). Hierdie problematiek word so wydverspreid dat dit onder fobies selfs sy eie naam (glossofobie) het en in die register van sielkundige fobiese versteurings ingeskryf word.
Die oorsake van hierdie soort vrees is heeltemal sosiale. 'N Persoon buite sosiale konvensies sal nie vir toesprake bang wees nie, net soos die een in wie hierdie gedrag aangemoedig is. Dit blyk dus dat die redes vir hierdie afwykings altyd onderrig en komplekse is, beledigings van geliefdes tydens toesprake of wrede kommentaar van eweknieë.
Om die vrees van openbare spraak te oorkom, is dit nodig om presies te verstaan ​​waarvoor jy bang is. Dit is nie altyd die toespraak self nie - iemand is bekommerd oor wat ander sal sê, iemand oor hul eie voorkoms, ander is bang vir skinder agter hulle rug en veranderinge in verhoudings. Al hierdie punte kan voorkom word as die bron van vrees presies gedefinieer word, dan ontstaan ​​die moontlikheid om jou eie prestasie of voorkoms te verbeter om negatiewe gevolge te voorkom.
Jy kan spesiale kursusse in openbare sprekers neem of in 'n toneelskool inskryf. Op sulke plekke sit hulle nie net 'n regte, mooi toespraak nie, maar werk ook met die sielkundige komponent van die toesprake. U kan u ook lei tot die lees van tekste of stellings (om die vlak te assesseer, u spraak op 'n diktafoon of kamera op te neem), dan voor die naaste, die gehoor geleidelik te verhoog. Die publiek is nie net nodig as 'n opleidingshoofkop nie, maar dit is ook belangrik om vroeg in die vroeë stadiums terugvoer te vra oor u prestasie. Dan sal u begrip kry oor wat u moet werk in die konteks van u eie ontwikkeling. Terselfdertyd moet jy nie vergeet dat net jy die mate van jou senuweeagtigheid ken nie; 'n baie klein aantal spesialiste in voorkoms kan bepaal hoeveel jy deur gaan, en veral gewone luisteraars.
Vrees vir 'n nuwe werk
Mense begin dink oor hoe om die vrees vir 'n nuwe werk te oorkom, óf by die plasing van 'n CV, of na 'n regstellende antwoord van die maatskappy na 'n onderhoud. Die voormalige werkplek of aktiwiteit wat aan iemand bekend is, kan slegs 'n bietjie opgewondenheid veroorsaak, daarom kan 'n kardinale nuwe spesialiteit of 'n nuwe werkplek 'n gevoel van vrees veroorsaak, waarvan die wortels tot die onwilligheid van mislukking gaan en gevolglik die verlies van 'n bron van voedsel.
Ten spyte van die aanbeveling van sielkundiges en sosioloë oor die noodsaaklikheid om elke vyf jaar werksgeleenthede of werkplek te verander, bly mense aan lae-betaalde werk en slegte spanne, oorlaai hulself met ander mense se take, en almal om een ​​of ander rede - die vrees om die gewone vir die nuwe te verander. Vrees word geneem uit sy eie onsekerheid en lae selfbeeld, wanneer 'n persoon nie dink dat hy aanvaar kan word vir 'n ander posisie of in 'n beter maatskappy geneem word nie. Hier kan u aanbeveel om 'n psigoterapeut in te skryf vir individuele berading of opleiding oor die ontwikkeling van relevante vaardighede, waar u u eie komplekse kan uitwerk. U kan sulke opleiding self organiseer as u onderhoude lyk, wat u sal help om u vlak as spesialis te leer ken, nie deur u gevolgtrekkings nie, maar deur 'n objektiewe assessering van onafhanklike kundiges. Dit impliseer nie ontslag of oorplasing na 'n nuwe posisie nie, maar dit sal help om die ware tekortkominge van die gekonfronteerde probleme van onsekerheid te skei.
Baie introverts is bang nie soveel van nuwe werk nie, soos die behoefte om nuwe sosiale bande en vlakke van vertroue te vestig. In sommige spesifieke tipes aktiwiteite kan enige kommunikasie met kollegas heeltemal vermy word, maar daar is ook sulke poste waar kommunikasie die basis vorm van al die aktiwiteite van die maatskappy en die verdere ontwikkeling van 'n persoon as spesialis.
Ook die vrees vir nuwe kennisse in die werkplek is te danke aan die behoefte om geloofwaardigheid in die span te herwin, wat 'n moeilike taak is wanneer dit lank reeds gevorm word. In hierdie geval kan u aanbeveel om 'n sirkel van kontakte geleidelik te vorm, kyk na die profiele van werknemers in sosiale netwerke en vorm 'n benaderde kring van belange sodat u algemene onderwerpe kan ondersteun. Respek en gesag word verwerf oor tyd en onafhanklik, ongeag jou begeertes, en voeg op die basis van die werksaamhede en professionaliteit in werk.
Die vrees wat verband hou met die nuwe administrasie oorvleuel 'n bietjie met die vrees om saam te smelt in 'n nuwe span, maar is meer spesifiek. Die vrees vir die bestuurder se reaksie en die begeerte om 'n goeie verhouding met hom te hê, is absoluut normaal, aangesien dit die besluit van die persoon is wat die salaris en dus die lewenstandaard in die toekoms bepaal. Om hierdie vrees te oorkom, is dit belangrik om te probeer om in enige leier te sien, eerstens 'n persoon, daarna sal dit moontlik wees om nie net werksmomente met hom te bespreek nie, maar ook om oor ander noodsaaklike punte te stem. As jy sien dat die dialoog met hierdie persoon onmoontlik is, is dit beter om die opsie van verdere indiensneming in hierdie organisasie uit te sluit, aangesien die vlak van spanning met die leierskap baie energie sal inneem.
Hoe om die vrees van vlieg op 'n vliegtuig te oorkom
Die vrees om te vlieg op 'n vliegtuig is die mees gerepliseerde en objektief gewilde fobie, ondanks die feit dat dit amptelik die veiligste vorm van vervoer is. Die redes vir die ontwikkeling van so 'n vrees lê in die aard van die mens, wat nie oorspronklik ontwerp was om in die lugruim te bly nie. Selfbehoud instinkte stel voor dat die hoogte gevaarlik is en val en dood behels. Die subcortex het nie tyd gehad om te herstruktureer met dieselfde spoed waarmee die ontwikkeling van die nuwe omgewing plaasgevind het nie, maar tog is daar sielkundige truuks wat help om hierdie toestand te hanteer.
Hoe om die vrees van die vliegtuig te oorkom? 'N Volwassene kan gehelp word deur verskillende maniere om aandag te skenk. Uitstekende films en interessante boeke, jy kan onvoltooide werk saamneem. Baie mense gebruik koptelefoon met hul gunsteling komposisies en sit 'n slaapmasker - dit is nie nodig om soveel te slaap nie, aangesien dit daarop gemik is om geluide van die omliggende werklikheid te onderdruk, wat die erkenning van jouself op 'n vlieënde voorwerp onderdruk. U kan u verblyf onafhanklike reise vir water of iets lekker diversifiseer, in plaas van die pynlike wag vir die vluglid en onderdompeling in die wêreld van hul innerlike vrese.
Vind 'n goeie metgesel en 'n relevante onderwerp vir gesprek, dan sal nie net die vlug ongesiens verbygaan nie, maar ook met maksimum voordeel. Sommige betree lukratiewe kontrakte of maak kennis met hul toekomstige eggenote. Maar jy kan heeltemal loskoppel van wat aangaan, waarvoor jy net moet aan die slaap raak. Skep net die gedagtes op die vlieg met die vrees wat teenwoordig is, sal nie werk nie, dus moet jy met oordopjes, spesiale maskers, en 'n strelende cocktail of tinktuur drink.
Dit is nie sinvol om jouself te kalmeer met alkoholiese drank nie, omdat hulle net die aktivering van die teenwoordige emosies uitlok en gevolglik kan net 'n groot, maar onderdrukte vrees onbeheerbaar raak. Op die fisiese vlak ervaar die liggaam sekere oorlading, dus kan die dosis alkohol die werk in die vate versteur.
Aanvaar jou eie logika, want jy moet nie net die toestel van die vliegtuig bestudeer nie, maar ook al die nodige aksies in die geval van 'n ongeluk of depressurisering. Daar is baie gewilde video's waar hulle in 'n toeganklike vorm vertel watter prosesse tydens die vlug voorkom en hoe hulle moet reageer, wat is normaal van wat gebeur en wat nie. Baie vrese word uit onkunde gebore, en daarom is die beskikbaarheid van gedetailleerde inligting, en die belangrikste van die meganismes om vreesaanjaende oomblikke te oorkom, kan vrees vertaal in 'n belangstelling in die lugvaartonderwerp.
Vrees vir die geveg
Vir ouens, die vraag is hoe om die vrees vir 'n geveg te bowe te kom, en selfs vir diegene wat oor die nodige vegvaardighede beskik. Die vrees om te veg is goed gegrond, en van al die bogenoemde is dit die meeste direk verband hou met die oorlewingsinstink en fisieke bedreiging. Altyd, selfs met ongelyke kragte en vinnige oorwinning, pynlike oomblikke, sal die moontlikheid van besering en besering teenwoordig wees.
Op die sielkundige kant is die vrees vir 'n geveg geregverdig deur die feit dat daar 'n geleentheid is om te skandeer, 'n mens se gesag te laat val of om belangrike lewensmomente te verdedig as gevolg van swak fisieke fiksheid. Om vertroue te verkry en vrees te verwyder, moet jy jou vaardighede soveel as moontlik afsny en probeer om dit met vriende in 'n eenvoudige binnehofsfeer te doen, en nie binne die mure van die klub nie, en dan sal daar geen einde in die toepassing van verskillende tegnieke buite die ring wees nie.
Die metode van spesiale voorkoms in vrees werk ook, d.w.s. jy moet self 'n stryd uitlok. Interessant genoeg sal die vyand in die meeste gevalle probeer om vrede te vestig, en jy sal onbewustelik wag vir die ontknoping. Vir diegene wat nie kragoplossings aan die kwessies aanvaar nie, maar terselfdertyd bang is om te veg, word dit aanbeveel om 'n wapen te koop of as jy voortdurend op die masjien is, kry jy 'n kolf. Gasspuit- of koperknoppies sal ook bydra tot die opkoms van vertroue.
Die belangrike punt is om nie jou aandag op die toekomstige moontlike stryd te fokus nie. Hoe meer jy dink deur die moontlike gevolge en besonderhede, hoe meer negatief sal die gevolge wees. In enige stryd moet instinkte geaktiveer word, wat bydra tot die mees korrekte berekening van opsies vir slaan of ontduiking, maar as jy probeer voorspel, sal jy heel waarskynlik verslaan word.