Hoe diep asemhaling jou kan kalmeer - Lewensvaardighede Verstand Liggaam
Hoe diep asemhaling jou kan kalmeer
Deur Dr Elizma van der Smit Desember 2017
Het jy geweet dat jou liggaam 'n natuurlike ontspanningsreaksie het? Eerder as om te probeer ontspan met musiek of televisie, is daar ander dinge wat jy kan doen om stres te verminder. Diep asemhalingsoefeninge is een manier om jou natuurlike ontspanningsreaksie te gebruik.
Diep asemhalingsoefeninge kan die manier waarop jou liggaam op stres reageer, verander.
Kortom, diep asemhaling veroorsaak die volgende liggaamsfunksies:
• Jy kan die vlak van NO (stikstofoksied) in jou selle verhoog.
• Jy kan jou bloeddruk verlaag
• Jy kan jou asemhaling stadiger maak
• Jy kan jou hartklop verlaag, sodat jy kalmer kan voel
• Jy kan jou metabolisme vertraag sodat dit meer ontspanne en doeltreffend is
Diep asemhalingsoefeninge kan enige plek en enige tyd gedoen word.
Alhoewel jy oral diep asemhalingsoefeninge kan doen, moet jy dit vir ongeveer 20-30 minute per dag beoefen om jou vlakke van stres en angs te verlaag.
Daar is verskeie maniere waarop jy diep asemhaling kan doen om stres te verminder. Dit sluit die volgende in: • Visualisering met diep asemhaling • Asemhaal met 'n opgestopte diertjie (soft toy). • Ontsnappings asemhaling. Maak tyd in jou dag vir diep asemhalingsoefeninge om jou stres te verminder.
Hoe diep asemhaling jou prestasie kan verbeter
Die verskil tussen hartseer en depressie