Aktiewe probleemoplossing: Wat dit is en hoe dit kan help
Hoe Aktiewe Probleemoplossing kan jou help
Hoe om probleme aan te pak, gaan voort
Aktiewe probleemoplossing is die soort vaardigheid wat ons selde oorweeg in ons daaglikse lewens. Dikwels fokus ons eerder op moeilike emosies wat ons in die gesig staar. In die besonder, mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) kan so skynbaar oorweldig word deur sterk emosies dat die emosies self die fokus van die hantering word.
Natuurlik is dit baie belangrik om die vaardighede te hanteer wat jy kan gebruik om intense emosies te verminder (vir sommige voorbeelde, sien hierdie artikel oor gesonde hanteringsvaardighede ).
Dit is egter ook belangrik om vaardighede te hê wat jy kan gebruik om die probleme wat aan die basis van daardie emosies is, te hanteer. Hier kom die vaardigheid van aktiewe probleemoplossing in.
Wat is aktiewe probleemoplossing?
Soms is dit meer effektief om op die probleem byderhand te fokus as om te fokus op die probeer om jou emosies oor die probleem te beheer. Om probleme aan die hoof te bied, kan jou help om te voel dat jou lewe meer hanteerbaar en minder stresvol is. Dit is wat ons aktiewe probleemoplossing noem - doelbewus die wortelprobleem aanpak en oplos, eerder as om dit onopgelos te laat.
Natuurlik, aktiewe probleemoplossing is makliker gesê as gedoen. Soms is dit baie moeilik om probleme direk te konfronteer, want dit kan beteken dat vrese konfronteer word, konflik aanpak of andersins ongemaklik maak op die kort termyn. Maar op die langtermyn verminder aktiewe probleemoplossing eintlik ongemak omdat die probleem nie meer oor jou kop hang nie.
Wanneer is aktiewe probleemoplossing effektief?
Nie elke situasie is geskik vir 'n aktiewe probleemoplossingsbenadering nie. Daar is sommige situasies wat inherent onoplosbaar is - dit is gebeure of situasies wat buite jou beheer is.
Byvoorbeeld, miskien hou jy nie van die persoon wat jou suster getrou het nie, en haar besluit om te trou, veroorsaak baie woede, hartseer en hartseer.
Dit is een van die situasies waaroor jy nie beheer het nie, en so probeer om die probleem op te los. In hierdie situasie moet jy die hantering van meer emosie-gefokusde vaardighede gebruik.
Verbeel jou egter dat jy 'n geskil met jou verhuurder het omdat die hitte in jou woonstel nie werk nie. In hierdie situasie moet jy dalk emosie-gefokusde hantering gebruik om jou woede te bestuur, maar jy moet ook aktiewe probleemoplossingsvaardighede gebruik om die situasie op te los (of bedank jouself aan 'n koue woonstel).
Hoe om aktiewe probleemoplossing te gebruik
Evalueer die situasie . Die eerste stap wanneer jy 'n situasie ervaar wat jou sterk emosies veroorsaak, is om te evalueer of daar 'n probleem is wat opgelos kan word. Is daar enige aspek van die situasie waaroor u beheer het? Is dit 'n probleem wat aangespreek kan word? Of is dit 'n situasie waaraan jy moet leer om saam te leef?
Bepaal die mees effektiewe kursus van aksie . Sodra u vasgestel het dat daar 'n moontlike oplosbare probleem is, moet u eers bepaal wat die mees effektiewe werkswyse sal wees.
Kom ons neem die verhuurder voorbeeld van bo. Sal die doeltreffendste aksie wees om na jou verhuurder se huis toe te gaan, klop op sy of haar deur en aan jou verhuurder te skree totdat hy of sy ingestem is om die hitte op te los?
Hierdie taktiek kan jou hitte oplos, maar dit sal jou beslis nie later help as dit tyd is om die volgende jaar se huurkontrak te teken nie.
'N meer effektiewe aksie kan wees om navorsing oor huurder se regte in u streek te doen en skryf dan aan u verhuurder 'n brief waarin u die probleem wat u ervaar, duidelik aandui. Hou 'n afskrif van die brief vir uself in geval u toekomstige dokumentasie benodig.
Dit is nie altyd maklik om die mees effektiewe verloop van aksie te bepaal nie, sodat jy dalk met vriende of 'n terapeut kan raadpleeg oor watter stappe jy moet doen. U kan vind dat u 'n aantal verskillende opsies het in hoe u die probleem hanteer, en om dit deur ander mense te bestuur, kan u help om die aksie te vind wat die beste sal werk.
Wat om te doen as die probleem nie opgelos word nie
Soms kies jy 'n probleemoplossingsaksie, probeer dit en vind dat jou probleem steeds bestaan. Byvoorbeeld, miskien skryf jy jou verhuurder 'n brief oor die hitte en hoor nooit weer iets nie. Dit is nie ongewoon dat jy eintlik 'n paar verskillende aksies moet neem voordat die probleem opgelos is nie.
So, wat om volgende te doen? Gaan terug na die tekentafel. Bepaal wat die volgende aksie moet wees. Miskien besluit jy dat jy jou verhuurder sal noem, die brief noem, en vra wanneer die probleem opgelos sal word (miskien moet jy kennis neem dat jou stadswet bepaal dat verwarming probleme binne 5 dae opgelos moet word). As dit nie werk nie, is u volgende stap moontlik om 'n huurder se regte-organisasie te kontak om uit te vind watter regte u regte het.
Die goeie nuus is dat as jy aanhoudend is, sal jy die probleem waarskynlik oplos. En wanneer jy dit doen, sal jy: A) 'n probleem uit jou lewe (en die gepaardgaande emosies) uitgeskakel het, en B) vertroue opgebou het dat jy moeilike probleme kan aanpak.
Linehan, MM. "Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring." New York: Guilford Press, 1993.