WAT IS MY KALORIE-VEREISTE PER DAG? - WEET - 2020
Wat is my kalorie vereiste?
Die behoefte aan energie of kalorie benodig bestaan ​​uit die basale metaboliese tempo en die omset en wissel van persoon tot persoon. Ons het 'n verhoogde energiebehoefte in geval van stres, koors en hipertiroïedisme, sowel as vroue tydens swangerskap en borsvoeding - op ouderdom en in geestesversteurings, word die behoefte verminder. 'N Ander klimatiese invloed speel ook 'n rol. Dus, in hoë koue of hitte, word die kalorie vereiste ook verhoog.
Die basale metaboliese tempo is die daaglikse hoeveelheid energie wat nodig is om alle liggaamlike funksies te beheer (asemhaling, hartklop, spieraktiwiteit, ens.). in vrede oor 'n tydperk van 24 uur. Dit is ongeveer 60 tot 70% van die totale kalorie vereiste. Gedurende die slaap word dit met 10% gedaal.
Die basale metaboliese tempo hang af van ouderdom, lengte, geslag en gewig. Hoe hoër die liggaamsgewig, hoe hoër die basale metaboliese tempo. Vetweefsel gebruik egter baie minder energie as byvoorbeeld spiere. Dus, as jy sport doen, het jy die voordeel, want hoe groter die persentasie spiermassa, hoe hoër is die basale metaboliese tempo.
Vir die berekening van die basale metaboliese tempo - aangesien die presiese bepaling van vet en spiermassa moeilik is - word meestal die liggaamsgewig gebruik.
Die omset word hoofsaaklik bepaal deur die fisiese aktiwiteit by die werk en vrye tyd. Die kalorieverbruik deur fisiese aktiwiteit is ongeveer 20 tot 30% van die totale kalorieverbruik.
Die kragomset word vandag gereeld bepaal met behulp van die sogenaamde PAL waardes - Fisiese Acitvity Level. Die PAL hang af van die tipe en duur van professionele of sportaktiwiteite:
Baie laag Net sit of lê, byvoorbeeld wanneer dit siek of oud is. 1,2
maklik Sit net met minder of geen fisiese inspanning, byvoorbeeld skermwerk, sonder sportiewe vergoeding. 1,4-1,5
normaalweg Sittende aktiwiteite, tussen of tussen, byvoorbeeld motoriste. 1,6-1,7
matige Oorwegend loop- en staande aktiwiteite, byvoorbeeld verkopers, kelners, ambagsmanne, huisvroue. 1,8-1,9
moeilik Fisiese veeleisende aktiwiteite, soos konstruksiewerkers, mededingende atlete, boere. 2,0-2,4
Om die liggaamsgewig te behou, moet voedsel voorsien word van die individueel benodigde hoeveelheid energie. As hierdie waarde oor die langer termyn oorskry word, kan verwag word dat die liggaam die oortollige energie in die vorm van flab sal ophoop.
Berekening van die energiebehoefte
Om jou kalorie-vereiste te bereken, is daar 'n interaktiewe energie-vraagrekenaar van die Universiteit van Hohenheim.