Hoe om u buik plat te slaan met 'n bal - Fiksheid - 2022
Hoe om u buik plat te slaan met 'n bal
Bevestig jou buik deur crunches op 'n oefenbal te doen.
'N Plat, ferm maag is 'n teken van 'n sterk kern en 'n goeie algemene fiksheid. Alhoewel dit nie maklik is om jou maag plat te slaan nie, het jy ten minste 'n paar oefenopsies, sodat jy nie weer en weer dieselfde aktiwiteite gaan doen nie. U keuse sluit oefeninge in met behulp van 'n stabiliteitsbal of 'n medisynebal - of albei balle gelyktydig. Voer 'n paar kardio-oefeninge aan en skep 'n kalorie-tekort om oortollige vet in die algemeen te verloor, omdat u nie 'n spesifieke area kan verminder nie. Terselfdertyd kan medisyne-bal- en stabiliteitsbalaktiwiteite jou help om jou maagspiere te toon en jou maag plat te maak as die vet weg is. Opwarm met vyf tot 10 minute ligte aërobiese oefening voordat u abdominale oefeninge doen.
Lig met die rug op die rugkant van 'n stabiliteitsbal. Plaas u voete plat op die vloer en buig u knieë reghoekig. In die beginposisie moet u liggaam redelik reguit van u kop tot by u knieë wees.
Plaas u vingers op die agterkant van u kop met u elmboë na albei kante. Asem uit as jy jou skouers oplig en van die bal af kom. Moenie jou kop met jou hande druk nie.
Asem in as u terugkeer na die beginposisie. Voer ten minste 20 tot 25 herhalings uit.
Maak die oefening meer intensief deur 'n gewigsplaat agter u kop te hou.
Medisyne bal sit-ups
Lig met die gesig na bo op die vloer en hou 'n medisynebal bokant jou kop. Laat 'n opleidingsvennoot op die vloer sit wat na jou toe wys. U oefenmaat moet regop sit met sy knieë gebuig en sy voete op die vloer voor hom.
Lig u skouers en rug van die vloer af en bring die bal terselfdertyd vorentoe met u elmboë effens gebuig. Gooi die bal met albei hande na u oefenmaat op die hoogtepunt van u beweging, wanneer u bolyf ongeveer loodreg op die vloer is. Bly sit terwyl jou maat die bal vang.
Vang die bal as jou maat dit na jou toe gooi. Terwyl u dit vang, gaan lê terug en keer terug na die beginposisie. Voer twee stelle van agt tot 12 reps uit.
Stabiliteitsbal Russiese draai
Lig met u rug op 'n stabiliteitsbal, net soos vir die stabiliteitsbalkrisis. Steek u arms reguit op na die plafon en druk u palms teen mekaar.
Asem uit as jy jou bolyf stadig na regs draai terwyl jou voete op hul plek bly. Hou u arms reguit en in dieselfde posisie relatief tot u bors gedurende die hele oefening.
Asem in as jy so ver na regs as jy kan draai. Wag vir ongeveer een sekonde, haal inasem en draai sover moontlik na links om een ​​herhaling te voltooi. Doen ongeveer 20 reps.
Verhoog die intensiteit deur 'n medisynebal in u hande te hou. Hou u arms so reguit as moontlik, sodat die bal te alle tye voor u bors bly.