Wat 'n Zumba-oefensessie regtig vir jou liggaam doen - Fiksheid - 2022
Wat 'n Zumba-oefensessie regtig vir jou liggaam doen
Kan 'n oefensessie hierdie fun ook doeltreffend wees?
Die Zumba-rage het die planeet met meer as 112 miljoen toegewydes gevee, maar aanhangers is moontlik nie bewus van wat Zumba-roetines aan hul liggame doen nie. Wetenskaplike studies is uitgevoer om die waarheid agter een van die vinnigste groeiende oefensentrums in 125 lande te ontdek. Zumba is nie net 'n prettige verskoning om die pond weg te dans nie, dit het 'n invloed op die hele liggaam.
In 'n studie wat deur die American Council on Exercise (ACE) gedoen is, is vasgestel dat 'n enkele Zumba-oefensessie - van 32 tot 52 minute - gemiddeld 369 kalorieë verbrand het. Volgens die hoofnavorser Mary Luettgen, M.S., is die sleutel tot hierdie uiters effektiewe oefening dat die eb en vloei van die dansspore intervaloefeninge naboots. Interval-opleiding is meer effektief vir verbranding van kalorieë as konstante matige oefening, soos draf. Die beste van alles was dat hierdie resultate vergelykbaar was vir Zumba-entoesiaste van verskillende fiksheidsvlakke. Oefeners van feitlik enige vlak kan die kalorieverbranding geniet.
Edward R. Laskowski, M.D., 'n spesialis in fisiese medisyne vir die Mayo Clinic, stem saam met die bevindinge van die ACE en voeg by dat Zumba help om uithouvermoë te verbeter. Vakke in die ACE Zumba-studie was gemiddeld ongeveer 64 persent van hul VO2-maksimum gedurende die oefensessie. VO2 verwys na die hoeveelheid suurstof wat u liggaam tydens fisieke aktiwiteit gebruik. Hoe meer suurstof u liggaam kan verwerk, hoe meer pas u hart. As u u kardiovaskulêre fiksheid verbeter, neem u VO2-maksimum toe. Dit word aanbeveel om binne 40 tot 80 persent van u VO2 max te oefen om u uithouvermoë te verbeter, wat 'n Zumba-oefensessie maklik bied.
Namate u hart sterker word, word voordele deur u liggaam gesien. In 'n studie wat in 2005 in Liggaamsopvoeding en Sport gepubliseer is, het bevind dat vakke wat aan 'n aërobiese dansregime deelgeneem het, 'n verbeterde hartklop van ongeveer 6 persent gehad het en 'n afname in beide sistoliese en diastoliese arteriële bloeddruk gehad het. Die vroue in die studie het daardie resultate bereik na drie dansklasse per week vir drie maande. Om lojaal te bly aan 'n oefenprogram is 'n integrale deel van die fisieke verbetering, en aangesien Zumba 'n prettige oefensessie is, is dit waarskynliker dat deelnemers daarby sal hou en al die voordele sal verdien.
Die danspassies in die Zumba-oefensessie is dikwels gemik op die middelafdeling, wat u kern versterk en u buigsaamheid verbeter. Dokter John P. Pocari van die American Council on Exercise het bevind dat al die heupe wat in 'n Zumba-oefensessie swaai, lei tot 'n baie effektiewe kernoefening. Sommige voordele van 'n sterker kern sluit in verbeterde balans, beter liggaamshouding en 'n verhoogde vermoë om fisieke take uit te voer. 'N Verdere voordeel is dat u uiteindelik beter kan lyk in 'n bikini. Ongeag op watter vlak u begin, 'n Zumba-oefensessie kan baie aspekte van u hele liggaam verbeter.