Nie-heerlike oefeninge vir vroue - Advies - 2020
In 'n toenemend beeldbewuste samelewing is vroue onder geweldige druk om perfekte liggame te hê. Ongelukkig kan die verantwoordelikhede om werk en gesin te balanseer en die uitputting wat baie vroue ervaar, selfs 'n basiese oefenroetine belemmer. Oefening hoef nie inspannend te wees om voordelig te wees nie, en verskeie oefeninge op die beginnersvlak kan u help om probleemareas soos die middel, heupe en dye op te tel.
Kardiovaskulêre oefening is 'n lae tot matige intensiteit, wat u lank duur. Dit verhoog u hartklop, versterk u hart en verminder u risiko vir kardiovaskulêre probleme soos hartaanval en beroerte. Cardio werk groot spiergroepe, wat u in staat stel om kalorieë te verbrand en pond te vergiet. Stap is 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening op beginnersvlak. Probeer om met ligte gewigte te loop om meer kalorieë te verbrand en u arms te versterk. Draf en fietsry oefen ook jou hart. As u met 'n lae intensiteit of met 'n vriend gedoen word, kan hierdie oefeninge u voorsien van die daaglikse verantwoordelikheid sonder om u uitgeput te laat.
Heupe en dye
Baie vroue sukkel om hul heupe en dye te toon. U hoef egter nie uself uit te oefen om hierdie gebied te ton nie. As u u bobeen werk, moet u regop staan ​​met u bene effens wyer as u skouers en u tone effens na buite. Laat jouself geleidelik sak - neem ongeveer twee sekondes om dit te doen - in 'n hurk, en hou dan die hurk vir een sekonde. Lig jouself op, neem weer twee sekondes. Herhaal 10 tot 15 keer. Om aan jou buit dye, heupe en boude te werk, lê aan die een kant met jou bene reguit uitgestrek en jou kop op 'n kussing of op jou hand. Lig jou been stadig met jou tone na onder. Hou die hysbak twee sekondes lank en buig dan jou tone as jy dit weer op die grond laat sak. Herhaal 20 tot 25 keer.
Taille en abs
Die middellyf is 'n probleemarea vir sommige vroue nadat hulle kinders gehad het, en baie oefeninge in die middellyf en ab druk jou rug. Begin met 'n eenvoudige ab-oefening wat ook u rug sal versterk. Lê op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat. Kontrakteer dan u maagspiere terwyl u die kleintjie van u rug in die grond druk. Hou vyf sekondes lank en herhaal 10 tot 15 keer. Staan reguit terwyl u 'n klein halter in elke hand hou om u absur en die sykante van u middel te oefen. Druk jou skouerblaaie effens aanmekaar, en sak dan geleidelik die halter aan jou regterkant op die lengte van jou dy terwyl jy na die kant toe leun. Hou vyf sekondes lank en herhaal dan aan die ander kant.
Damesklere vertoon dikwels die arms en skouers, wat baie vroue selfbewus maak van hul bo-arms. Om u bo-arms te toon, staan ​​regop en strek elke arm uit en skep 'n reguit lyn. Beweeg dan jou arms in klein kringe vir twee tot drie minute. Hou met jou handgewrigte en skouers vas. Steek elke arm reguit na die kant uit en buig jou elmboë na bo. Druk jou arms in terwyl jy die halter hou sodat jou hande voor jou gesig is en jou elmboë bymekaarkom. Herhaal 10 tot 15 keer.