Gesonde en heerlike snacks vir swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelGesonde en heerlike snacks vir swangerskap
Swangerskap is 'n tyd waarin u meer as voorheen aan u voeding kan dink. In vorige jare is aan vroue gesê dat hulle twee eet. Dit het daartoe gelei dat baie vroue te veel kalorieë verteer het, om nie te praat van baie gemorskos nie, wat hul gesondheid en hul babas benadeel het.
Hoeveel ekstra om te eet terwyl u swanger is
Nou het navorsing getoon dat swanger ma's ongeveer een ekstra happie per dag benodig om 'n gesonde baba te laat groei. Dit werk ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. Die moeilike deel is om te besluit hoe u elke dag kalorieë gaan spandeer. Dit is duidelik dat u 'n lekkergoedkroeg kan eet, of u kan versnaperinge kies wat 'n voedingspons pak. Om 'n gesonde snack in die swangerskap te hê is 'n goeie manier om die regte hoeveelheid gewig op te tel vir u en u baba.
Hoe voeding jou swangerskap en baba beïnvloed
Die beste happies vir swanger vroue
Proteïen is 'n uitstekende keuse vir 'n gesonde snack met swangerskap, want dit is die bousteen van elke sel. Dit help baie ma's ook as hulle moeg of selfs naar voel. Sommige ma's soek vesel om sommige van die meer algemene, maar ongemaklike simptome van swangerskap, soos hardlywigheid, te verminder. Daar is baie gesonde en vullende maniere om ekstra kalorieë te spandeer, soos:
Krakers en kaas: dit is 'n uitstekende manier om proteïene en vesel te verkry. Eet 'n paar snye kaas saam met 'n paar lekker volgraankrakers, of probeer verskillende soorte klappers, insluitend 'n paar nuwer weergawes van ou gunstelinge wat minder vet bevat.
Neute: ' n Sak vol neute is altyd handig om rond te sit en dit hoef nie voorbereiding of verkoeling te wees nie. Neute is 'n wonderlike proteïenkragkrag.
Vars vrugte: u kan elke oggend 'n ekstra stuk vrugte vir u lessenaar pak. 'N Appel, piesang of lemoen het baie min nadenke of voorbereiding nodig. U kan ook saam met vrugtekoppies gaan, wat bykans oral beskikbaar is in winkelsentrums.
Hardgekookte eiers: dit is kompakte versnaperinge wat u saamneem, maar dit benodig wel 'n yskas. As u van hardgekookte eiers hou, kan dit 'n maklike manier wees om u proteïen te verhoog. Sommige ma's sweer ook by hul vermoë om oggendnaarheid te onderdruk.
Dips and Sticks: Tradisionele wortelstokkies en seldery is goed, net soos broccoli en ander groente met dips. Probeer boontjiedoppies, hummus en ander lekker souse op u groente.
Oorweeg dit om met 'n voedingsdeskundige te praat
Uiteindelik is dit 'n goeie begin met u vroedvrou of dokter oor u gewigstoename, maar u moet ook oorweeg om met iemand te praat wat uitgebreide voedingsopleiding het om u te verseker dat u en u baba elke dag die regte mengsel voedingstowwe kry. .
Hierdie gesprek is nog belangriker as u 'n vegetariër is, veral as u nie besig is met die praktyk nie, om seker te maak dat u al die voedingstowwe kry wat u baba nodig het.