VRUGTE, GROENTE EN DRANKIES RYK AAN VITAMIEN C - VOORDELE VIR VITAMIEN C - VITAMIENE EN AANVULLINGS
14 Voedsel met meer vitamien C as 'n lemoen
Hoof / Vitamiene En Aanvullings
As jy aan vitamien C dink, dink jy noodwendig aan lemoene. Maar wat as ons vir u sê dat hierdie vrugte in die C -afdeling net 'n bietjie vrolik is in vergelyking met ander produkte? Dit is waar. Terwyl lemoene 'n baie respekvolle 70 milligram vitamien C per medium vrug bevat (die aanbevole daaglikse waarde vir 'n volwasse vrou is 75 milligram), bevat elkeen van hierdie verfrissende vrugte en groente meer per porsie - wat goeie nuus vir u is. smaakknoppies en jou liggaam.
Daar is baie vitamien C voordele. Volgens die National Institutes of Health . Dit ondersteun ook genesing van wonde en help die opname van yster uit plantaardige voedsel .
Bekyk Gallery 14Foto's minicase/shutterstock 1van 14Aarbeie
Hierdie robynagtige bessies bevat 85 milligram vitamien C per koppie, tesame met 'n stewige dosis mangaan, wat kan help ombloedsuiker stabiel. Koop net 'n organiese variëteit-die Omgewingswerkgroep het herhaaldelik gevind dat konvensionele aarbeie een van die produkte is wat die meeste plaagdoders bevat.
aanvullings vir haarverlies by vroue
Pichest/Getty Images 2van 14Pynappel
Vars, tropiese, sappige pynappel bevat 79 milligram vitamien C per koppie. En anders as die meeste ander vrugte, bevat dit ook aansienlike hoeveelhede ensiem bromelain, wat kan helpproteïenvertering. Giet die piña coladas-of meng 'n heerlike pynappel-basiliekruid-smoothie.
Kholrabi 3van 14Kohlrabi
In die voorkomsafdeling is kohlrabi niks om oor huis toe te skryf nie. Maar dit is wat aan die binnekant tel, nie waar nie? Hierdie uitheemse lid van die Brassica-familie spog met 84 milligram vitamien C per koppie. En soos sy Brassica-broers, beskik dit oor kankerbestrydingseienskappe. Maar hoe vrek eet jy dit? Probeer dit in die plek van kool in slaws gebruik,spiraliseer dit in groente -noedels, of sny dit eenvoudig in blokkies en soteer in olyfolie.
valentyn volkov/shutterstock 4van 14Mango
Soet, sappige mango bevat 122 milligram vitamien C per vrug. Dit is ook 'n kragtige bron van zeaxanthan, 'n antioksidant wat u oë gesond hou deur skadelike blou ligstrale uit te filter wat bydra tot makulêre degenerasie. Nie seker dat skil die moeite werd is nie? Moenie sweet nie - die bevrore variëteit is net so gesond en maak 'nwonderlike toevoeging tot smoothies.
ruslan tydren / shutterstock 5van 14Brusselse spruite
Asof jy nog 'n rede nodig het om van spruitjies te hou. 'N Koppie van hierdie slegte seuns bevat 75 milligram vitamien C, saam met voedingstowwe wat kanker bestry, net soos koolrabi. As dit te warm is om jou spruitjies met spek te maak, probeer hierdie heerlike nie-gaar spruitjie en Prosciutto Slaw met hazelnootversiering.
nataliya arzamasova / shutterstock 6van 14Kiwi vrug
Slegs twee van hierdie supergroente in pint bevat 128 milligram vitamien C. Navorsing toon ook dat kiwi'shelp om aan die slaap te raakverbeter die slaapkwaliteit vinniger, waarskynlik as gevolg van hul hoë serotonienvlakke, 'n hormoon wat 'n rol speelslaap beginbegin.
Getty Images 7van 14Koejawel
Hierdie lekker tropiese lekkerny is 'n vitamien C -kragbron, wat meer as 200 persent van die aanbevole daaglikse inname in slegs een vrug bedien.
Nog nooit koejawel gekoop nie? 'N Ryp vrug het 'n blomagtige geur en gee 'n bietjie as jy daaraan raak. Wat die voorkoms betref, moet dit 'n liggroen tot liggeel skil hê.
alexei logvinovich/shutterstock 8van 14Paprika's
Alle soetrissies - groen, geel, rooi en oranje - bevat meer vitamien C as 'n lemoen, wat wissel van 95 milligram in 'n groen tot 'n enorme 341 milligram in 'n geel. Hulle is ook baie laag, en bevat slegs 45 kalorieë per koppieperfekte versnaperingom 'n saak van die munchies te onderdruk.
hoe om van muskietbyte ontslae te raak
Getty Images 9van 14Perskes
Een medium perske bevat 'n indrukwekkende 138 milligram vitamien C. Voeg die soet somervrugte by jou hawermout of pannekoek, gebruik dit om 'n salsa vir geroosterde hoender of vis te maak, of byt dit dadelik as 'n peuselhappie.
quanthem/shutterstock 10van 14Papaja
Net soos sy tropiese neefs mango en pynappel, is papaja 'n swaar trekker in die vitamien C -afdeling - en verpak 95 milligram per klein vrugte. Dit bevat ook die ensieme papain en chymopapain, watinflammasie verminder. Probeer dit in hierdie Papaya Pleasure -smoothie, vol bestanddele om 'n glansende vel te gee.
Getty Images elfvan 14Japannese mosterdspinasie
Hierdie boeremarkvonds is moontlik nie altyd beskikbaar nie, maar as u dit sien, moet u 'n skep opneem. Net 'n koppie van hierdie pittige groen bevat 195 milligram vitamien C, wat meer as vier keer die aanbevole daaglikse inname is. Voeg mosterdspinasie by eiers en roerbraai of gebruik dit as basis vir 'n slaai.
markobr / shutterstock 12van 14Broccoli
'N Koppie gekapte, rou broccoli -florette bevat ongeveer 81 milligram vitamien C, saam met meer vitamien K - belangrik virbeengesondheiden behoorlike bloedstolling — as wat u binne 'n hele dag nodig het. Maak u broccoli -speletjie gereed om hierdie eenvoudige Broccoli -grondboontjieslaai te maak - perfek vir somerkoekies.
Getty Images 13van 14Tamatiesap
'N Koppie van hierdie bruisende sap bevat 170 milligram vitamien C, 21 persent van die dag se vitamien A en 15 persent van die dag se kalium-alles vir slegs 41 kalorieë. Nie te sleg nie! Koop 'n lae-natrium-variëteit om opgeblase te bly.
Getty Images 14van 14Boerenkool
Benewens die versorging van meer as 'n dag vitamien C in 'n porsie, is hierdie groen blaargroente 'n kragtige bron van vitamiene B6 en A, 'n voedingstof wat die gesondheid van ons retina behou en die normale ontwikkeling van tande en bene bevorder.