Hoe om te gaan met natuurrampe
PTSV Die hantering
Natuurrampe kan hoë vlakke van spanning, angs en woede veroorsaak
As jy aan 'n natuurramp blootgestel is (byvoorbeeld 'n tornado of orkaan), is dit baie belangrik om maniere te hanteer om natuurrampe en hul impak te hanteer. Natuurrampe kan beskou word as traumatiese gebeure wat 'n hoë potensiaal het om jou in gevaar te stel vir die ontwikkeling van post-traumatiese stresversteuring (PTSD).
Soos met enige traumatiese gebeurtenis, kan natuurrampe hoë vlakke van spanning, angs en woede veroorsaak.
In teenstelling met ander traumatiese gebeure, kan natuurrampe ook lei tot die geweldige vernietiging van eiendom en finansiële verlies, wat jou stresvlakke verder beïnvloed en die hantering van coping pogings ontwrig. Byvoorbeeld, tornado's en orkane kan die hele gemeenskappe vernietig en versprei deurdat hulle probeer om met sosiale ondersteuning te verbind.
Maniere om natuurrampe te hanteer
Ten spyte van die verreikende uitwerking van natuurrampe, is daar stappe wat jy kan doen om te hanteer. Hier volg 'n paar maniere om die effek van 'n natuurramp te verminder.
Soek uit en maak kontak met sosiale ondersteuning . Oor en oor is bevind dat bevinding van ander mense 'n belangrike faktor kan wees om mense te help om die negatiewe gevolge van 'n traumatiese gebeurtenis en PTSV te oorkom. Aangesien 'n natuurramp 'n hele gemeenskap kan beïnvloed, kan u steunstelsel verswak word deur 'n natuurramp. Egter selfs verbind met een persoon kan 'n groot impak hê.
Identifiseer plaaslike ondersteuningsgroepe of beskikbare krisisberaders om met te praat. Na 'n natuurramp kan krisisberaders ingebring word om ondersteuning te bied en u help met die hantering van die impak van 'n natuurramp. Maak gebruik van hierdie geleenthede.
Probeer 'n skedule opstel. Stel byvoorbeeld gereelde tye vir etes, wakker word in die oggend, of praat met familie en vriende. 'N Natuurlike ramp kan jou gereelde skedule grootliks ontwrig, en verhoog die mate waarin jou lewe chaoties en buite beheer voel. Om 'n daaglikse gestruktureerde skedule te kry, kan u help om 'n gevoel van voorspelbaarheid en beheer te vestig.
Praat oor die effek van die natuurramp. Deel jou gevoelens met ander, of ten minste, vind 'n manier om jou emosies uit te druk . 'N natuurlike ramp kan lei tot sterk gevoelens van woede, angs en hartseer. Hierdie emosies moet uitgedruk word. As jy hulle inhou , mag hulle net sterker word in intensiteit.
Fokus op selfversorging. 'N Natuurlike ramp kan jou fisies uitput. Dit is baie belangrik dat jy tyd vir die versorging van jouself opsy sit. Maak seker jy eet goed, kry genoeg slaap, en oefen. Selfversorging is ongelooflik belangrik vir ons emosionele gesondheid. Deur fisiek vir jouself te sorg, kan u die mate verhoog waarmee u die gevolge van 'n natuurramp kan hanteer.
Oefen gesonde hanteringstrategieë. Na 'n natuurramp sal jy 'n aantal intense negatiewe emosies ervaar. Daarom is dit baie belangrik om gesonde maniere te identifiseer om hierdie emosies te bestuur . Alkoholgebruik, oormatige slaap, of troos in kos soek, kan effektiewe korttermynstrategieë wees vir die bestuur van emosionele nood. Op die langtermyn sal hierdie strategieë egter nie die werklike probleem aanspreek nie en sal dit net veroorsaak dat jou nood toeneem.
Vind maniere om ander te help. Om ander te help, kan jou 'n gevoel van agentskap, doel, beheer en bemagtiging bied.
Probeer om ander bronne van stres in jou lewe te beperk. Alhoewel jy dalk min beheer oor ander bronne van stres in jou lewe het, probeer om die mate waarin jy belangrike besluite of lewensveranderings maak, te beperk. Jou belangrikste taak na 'n natuurramp is om jou lewe en emosies weer in orde te kry. Daarom is dit belangrik om jouself in 'n plek te plaas waar dit makliker sal wees om dit te doen.
Simptome van PTSD
Dit is belangrik om te erken dat dit baie normaal is om PTSD-simptome te ervaar in die nasleep van 'n traumatiese gebeurtenis. Na aanleiding van 'n traumatiese gebeurtenis, kan mense indringende gedagtes of herinneringe van 'n traumatiese gebeurtenis ervaar, op die rand voel of moeilik slaap.
Hierdie simptome is, op baie maniere, die liggaam se natuurlike reaksie op 'n hoogs stresvolle gebeurtenis.
Gesonde coping strategieë
Vir die meeste mense sal hierdie simptome natuurlik mettertyd verval. Om gesond te hanteer, sal die waarskynlikheid verhoog dat hierdie simptome oor tyd verlaag. Om egter ongesonde hanteringstrategieë aan te pak (byvoorbeeld drink- of ander vermydingsstrategieë) kan die moontlikheid verhoog dat hierdie simptome aanhou en moontlik vererger, wat uiteindelik 'n PTSD-diagnose tot gevolg het . Daarom is die gebruik van gesonde hanteringstrategieë die sleutel tot herstel van 'n natuurramp.
As u agterkom dat u simptome oorleef en begin met verskillende aspekte van u lewe inmeng , kan dit tyd wees om hulp te soek. As jy besluit om terapie te kry, kan 'n verstandelike gesondheidsverskaffer 'n oorweldigende en stresvolle taak wees. Gelukkig is daar verskeie webwerwe met gratis soekenjins wat u kan help om geestesgesondheidsverskaffers in u omgewing te vind wat PTSD behandel.
Selfs as jy nie voel asof jou simptome met jou lewe inmeng nie, is daar geen kwaad om hulp te soek nie. Om met 'n geestesgesondheidsprofessie te gesels, kan maatskaplike ondersteuning bied en jou help om deur stres te werk in die nasleep van 'n natuurramp. 'N Verstandelike gesondheidswerker kan jou ook help om probleme op te los om jou lewe weer in orde te kry, en om van jou skouers af te trek. Hierdie bykomende ondersteuning kan help om die ontwikkeling van PTSD of enige ander wanorde te voorkom.