Hoe om te kalmeer as jy baie senuweeagtig is - die raad van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om te kalmeer as jy baie senuweeagtig is
Hoe om te kalmeer, as jy baie senuweeagtig is, word dit 'n dringende kwessie van die alledaagse lewe. Eksterne toestande gooi meer en meer spanning, en die interne stelsel is nie gereed vir verwerking en omgewingsvriendelike reaksie op die gevolglike las nie. Maar uit so 'n algemene menslike toestand is dit die moeite werd om 'n uitweg te soek in 'n onafhanklike bepaling van die gebied wat jou ongemak persoonlik veroorsaak en jou senuwee maak. Konvensioneel is dit moontlik om verskeie algemene redes aan te dui wat in afsonderlike individue ontbind word.
Verhoogde sensitiwiteit vir die response van die buitewêreld verhoog die drempel van senuweeagtigheid en die waarskynlikheid van 'n stresvolle situasie. Met ontwikkelde egosentrisme, die onvermoë om kritiek te begryp, kan die begeerte om alles, selfs al die daaglikse bekommernisse, op eie koste teweegbring, senuweeagtige gevoelens veroorsaak (wanneer 'n skare lag, ontstaan ​​gedagtes, nie oor jou nie, word die afkeurende voorkoms en ruweheid van die verkoper as 'n persoonlike belediging beskou). Die vermindering van die belangrikheid van ander se menings en die begeerte van almal om net 'n positiewe assessering te veroorsaak, verminder die stresvlakke aansienlik, bespaar baie energie en stel ware kontak met die werklikheid vas. Dit blyk dat dit nie vir almal belangrik maak wat jy doen en hoe jy lyk nie.
Die begeerte om voortdurend plesier te ontvang, bring dinge na 'n ideale staat, voltooi onafhanklikheid en verhoogde verantwoordelikheid kan 'n chroniese hoë vlak van interne stres veroorsaak. In hierdie toestand is alles in staat om te ruk, om nie die beduidende probleme te noem nie. Daarom is die konstante aandag aan die vlak van sy werklading en emosionele gerief, die soeke na sy eie bronne van stresverligting, relevant, in 'n krisissituasie om nie opsies te soek oor hoe om vinnig te kalmeer en nie senuweeagtig te wees nie.
Hoe om te kalmeer en op te hou senuweeagtig - wenke van 'n sielkundige
Soek opsies oor hoe om te kalmeer. As jy baie senuweeagtig is, kan jy lank en versigtig wees, sommige sal daal as gevolg van hul duur, sommige weens ontoeganklikheid, sommige weens onwilligheid. Trouens, dit is moontlik om dit lankal en met die hulp van enige verskonings te ontken, maar in die praktyk is daar 'n voldoende aantal maniere om die senuwees senuwees eenvoudig en vinnig te hanteer.
In die stryd teen senuweeagtigheid is sport, fisiese inspanning en liggaamswerk in die algemeen 'n waardevolle bondgenoot, aangesien dit die somatiese kant is wat die maksimum deel neem om op die gevolglike senuweespanning te reageer, die hormonale balans te verander en die vrygestelde adrenalien te verwerk. Maak in jou daaglikse roetine, indien nie 'n volwaardige oefensessie, oefen of loop nie, eerder as om voor die skerm te sit en te bestuur. Hoe meer bewegings jy maak, hoe meer geleenthede sal jou senuweestelsel ontvang om die opgehoopte stres te verwerk. Na 'n harde gesprek of 'n onaangename gebeurtenis, wanneer die passies binne nie gesak het nie, sal dit help om negatiewe emosies uit te gooi deur die peer te draf of te slaan. Dan kan jy 'n ontspanningsessie reël in die vorm van rekmerke, massering of stil lê en bewuste ontspanning van spiere.
Bykomend tot fisiese aktiwiteit ons liggaam, wat beteken dat die psige afhanklik is van watermetabolisme en volheid van die liggaam. Die algemene raad om water te drink, maak nie saak hoe belaglik dit lyk nie, is een van die mees effektiewe, selfs in situasies van ernstige en uiterste stresvolle situasies. In 'n adrenale krisis het die liggaam meer water nodig om die vlak van die gespring hormoon te normaliseer. Jy kan 'n versoeter by die water voeg, want stresvolle situasies sluit verhoogde breinwerk in om 'n weg uit die situasie te vind en hierdie werk behels glukoseabsorpsie. Herhalende hidrolise en glukosevlak help die liggaam om vinniger te normaliseer. Benewens die krisisomstandighede, help die drink van gewone water om dehidrasie te voorkom (amper 'n universele verskynsel in die moderne wêreld), wat in sy uitgesproke stadium die ervarings van angs en vrees versterk. Oor die algemeen kan die oriëntering van die behoeftes van jou liggaam en die subtiele gevoel van veranderinge jou persoonlike maniere aanspoor om vinnig te kalmeer en nie senuweeagtig te wees nie.
In 'n situasie waar jy op die oomblik onmiddelik besig is, en jy moet kalm reageer, probeer om af te lei van die woorde en intonasies wat in jou rigting vlieg en op iets buite te konsentreer. U kan u interne aandag beheer, nie net deur dit aan die konflik te rig nie, maar deur die oorskakeling van die besonderhede van die aanpassing van u buurman se baadjie en oor hoe om dieselfde knoppies te kry, verlaat u outomaties die senuweesituasie met 'n paar persent. Ideaal gesproke moet die irriterende situasie heeltemal verlaat word, nie net geestelik nie, d.w.s. as jy die voormalige by 'n partytjie ontmoet en nie rustig kan reageer nie, gaan dan weg, as die boor die gewoonte het om jou uit geestelike balans te haal met kommentaar in die sosiale netwerk, gooi hom dan in die verbod. Om te probeer verdra en probeer om 'n denkbeeldige beeld van 'n goed geteelde persoon te skep, moet nie verwar word met aanpassing en die begeerte om gemaklik te wees nie. In enige situasie sal jou leefruimte en geestelike welsyn - jou sorg en verantwoordelikheid, superheroes wat jou van moeite red, nie verskyn nie.
As jy uit 'n onaangename situasie gekom het, is jou senuwees steeds tou soos toue, dan kan jy die oorblywende spanning beveg deur in ander sake te dompel. Dit is die moeite werd om hulle so te kies dat jy heeltemal in 'n ander wêreld kan gaan. Om 'n fliek hier te kyk, is skaars geskik, aangesien dieselfde geestelike blaai van gebeure in jou kop sal voortgaan soos jy dit sou wou. 'N Sportspel, die oplossing van intriges onder vriende, 'n reis na die voorstede vir nuwe foto's - 'n aktiewe, dinamiese, heeltemal verleidelike en ontstellende vuur.
Skreeu en lag help jou om op te hou om senuweeagtig te wees. Met die hulp van die eerste een ontspan jy oormatige spanning en kry jy 'n wonderlike resultaat van verstandelike gemak na 'n halfuur van sobbering, terwyl ander metodes gebruik word om 'n dag te spandeer; en met die hulp van die tweede (veral sarkasme, ironie, swart humor) word die situasie in belang verminder, en selfs selfs nuwe voorwerpe en nuanses verkry.
Leer hoe jou persoonlike senuweeagtigheid gereël word, wat jou vang en wat help om normaal te bly. Situasies wat jou gemoedsrus bedreig, kan probeer word om uit te skakel, te verander in aanvaarbare vorms of voor te berei vir hulle. Natuurlik, om ten volle gewapend te wees en nooit in 'n waansin te wees nie, is buite die beheer van iemand, maar jy kan die skade verminder deur jou eie innerlike wêreld, seer plekke en blinde kolle te bestudeer, asook om voortydig te ondersteun vir die toestand van die senuweestelsel. Handhawing en versorging van self is nie 'n groot probleem nie, en sluit in algemene beginsels van gesonde voeding en versadiging met verskeie mikroelemente, die handhawing van 'n aktiwiteitsregime, omgee vir die kwaliteit van slaap en rus.
Hoe om te leer om te kalmeer en nie senuweeagtig te wees na 'n twis nie?
'N rusie, veral met die naaste mense, klop uit balans, maar terselfdertyd vereis dit 'n vinnige kalmte, sodat daaropvolgende konstruktiewe dialoog en die soeke na versoeningswyses moontlik is. Tydens senuweeagtige opwinding verander ons asemhaling, en kalm moet begin met stabilisering van die respiratoriese proses. Tydens 'n rusie is ons geneig om te dikwels asem te haal, die liggaam bloot te stel aan hiperventilasie, dan moet u binne 'n paar minute die duur van inaseming en uitaseming beheer, met die krag om die duur te strek en die diepte te normaliseer. As die rusie skrikwekkend is, is 'n onwillekeurige asemhalingstoets as gevolg van refleksmeganismes moontlik (om laag te lê, om voor te gee dat dit dood is, om nie te ly nie). Herstel die integriteit en samehang van asemhaling - jou taak is om asemhaling te verkry sonder pouses, sodat die asem glad in die uitasem vloei.
Jy kan die huis verlaat. Dit is belangrik om jou maat in te lig dat jy sal terugkom nadat jy kalm herstel het, sodat jou gedrag nie verkeerd verstaan ​​word nie. Tydens die loop kan u die situasie assesseer sonder die invloed van 'n ander persoon en emosionele druk. U kan ook emosionele spanning verlig deur te hardloop, skree, skeur die papier. As jy nie die geleentheid kry om fisies van die gemeenskaplike ruimte af te tree nie, neem 'n tydjie uit om die verhouding te verduidelik, laat dit 'n halfuur stilte wees, waartydens niemand aanspraak maak nie en dit nie duld nie. Om te stop en uit die aktiewe fase van die konflik te kom, sal help om hul toestand te herstel, die hoeveelheid tyd wat nodig is vir rehabilitasie te verminder, en ook te red van onnodige woorde, besluite en aksies wat onder invloed van die sintuie gemaak word.
In die periode na 'n rusie, wanneer die mandras jou nie laat gaan nie, let op die spanning daling. As jy 'n paar woorde misplaas het, skryf dit dan in 'n brief (lees dan in 'n rustige toestand en besluit of dit aan die geadresseerde moet wys), gevoelens kan uitgedruk word in kleure, beweging. As daar 'n geleentheid en 'n toepaslike vlak van vertroue is, kan jy die situasie met 'n vriend bespreek, moenie net raad vra nie, maar vra vir ondersteuning. Kontak met water help om ontslae te raak van negatiewe ervarings - stort, was senuwee negatief, of spoel jou gesig of palms ten minste, hou dit onder lopende water - sal 'n bietjie kalm wees, breek in die gedagtes.
Om stres te verwyder na 'n twis met alkoholiese drank kan lyk soos 'n aanloklike idee, veral vir diegene vir wie die vertoning in 'n pouse geëindig het, maar dit is nie wenslik om hierdie opsie te gebruik nie. Negatiewe gevoelens sal nie leef nie, en druk diep in die psige, die probleme sal nie opgelos word nie, maar die fisiese en geestelike toestand kan agteruitgaan.
Hou in gedagte dat ruzies 'n normale proses vir 'n verhouding is. As dit maklik vir ons is om altyd vriendelik te bly met onbekende mense, dan is dit net as gevolg van die kort kontaktyd en algemene voorspellings. En selfs as iemand die betekenisvolle vir jou raak, kan dit nie vermy word nie. In 'n intieme verhouding, 'n aanduiding van nabyheid en die proses om aan mekaar te slaan, wie hierdie tydperk verbygaan hang af van die verstandelike eienskappe en vermoëns van mense, maar daar is geen verhouding sonder twis. Slegs dit wat 'n klag maak, kan jou gelukkig maak, sweer en probeer om goed te doen aan iemand wat nie vir jou onverskillig is nie. Ons spandeer nie ons neurone op onverskillige mense nie.