Beenhysers vir dunner dye - Fiksheid - 2022
Beenhysers vir dunner dye
Benehysers kan die voorkoms van u dye help.
Baie mense wil dunner dye hê, en u kan dit bereik deur 'n kombinasie van kardiovaskulêre oefening en gewigsoefening om in die algemeen liggaamsvet te verloor. Benehysers is ideaal om die dye te versterk deur die dyspier, quadriceps en adductor spiere te werk en 'n definisie van die spiere te skep om 'n skraler voorkoms te gee. Voer variasies van beenhysers uit om verskillende spiergroepe te werk - en u het geen spesiale toerusting nodig nie.
Staan reguit met u voete se skouerwydte uitmekaar en hou vas aan 'n kroeg of die agterkant van 'n stoel om te help om te balanseer. Hou albei bene reguit en lig een been agter u as u uitasem. Laat sak die been stadig na die vloer terwyl u inasem. Voer 12 herhalings uit, en herhaal dan met die teenoorgestelde been. Hierdie oefening werk jou glutes en hamstrings. Voeg enkelgewigte by aangesien u fiksheidsvlak verbeter.
Staan sybeen op
Staande sybeenhysers werk die vierhoeke aan die voorkant van die dy. Begin vanaf dieselfde posisie as 'n basiese beenhyser. Hou u knie reguit en lig u linkerbeen na die kant totdat dit ongeveer 45 grade met u regterbeen is. Bring dit terug na die middel, maar laat dit nie die grond raak nie; herhaal 12 tot 15 keer, en herhaal dan aan die ander kant. Namate u fiksheid toeneem, kan u 'n tweede stel en / of enkelgewigte byvoeg.
Agterste hysbakke met sirkels
Agterbeenhysers met sirkels toon die hamstrings, quadriceps en adduktorspiere. Kniel op 'n mat op u onderarms en knieë. Hou u rug reguit en rek een been reguit agter u liggaam uit. Trek sirkels met jou bene. Klein sirkels teiken die vierhoeke. Maak die sirkels groter om op die adductors en hamstrings te fokus. Doen drie klein sirkels met tone, drie groot sirkels met tone, drie klein sirkels met jou voet gebuig en drie groot sirkels met jou voet gebuig. Deur die tone te wys, maak die hamstrings en adduktors meer werk, en die buiging van die tone fokus meer op die hamstrings. Herhaal met die ander been.
Sy-liggende heupaduksie beenhyser
Die liggende heup-adduksie-beenhyser is aangewys as een van die beste oefeninge vir die dybeen. Lê aan jou sy op 'n mat. Ondersteun u kop met u onderarm en rus u bo-arm op u heup. Bring u onderbeen vorentoe totdat dit effens voor u bobeen is met albei voete op die vloer. Lig die onderbeen liggies van die vloer af terwyl u uitasem. Hou die knie reguit en stop as u voel dat u heupe begin kantel - dit sal waarskynlik wees as dit 'n paar sentimeter van die vloer af is. Asem in as jy jou been op 'n gekontroleerde manier terugneem na die beginposisie. Herhaal 10 keer en rol dan om, en herhaal vir die ander been.