100-meter strategieë - Sport - 2022
Probeer om doelwitte vir die seisoen te stel voordat u 'n oefenplan maak.
As een van die hoogs verwagte wedrenne van die Olimpiese Somerspele, is die 100-meter-streep 'n goeie wedstryd vir die gemiddelde toeskouer. In werklikheid is die verkryging van die titel 'Wêreld se vinnigste man' of 'Wêreld se vinnigste vrou' strategie, klanktegniek en perfekte uitvoering van elke fase van die wedloop nodig. Of u nou op soek is na 'n nuwe persoonlike rekord of om iets groter te soek, om die fisiologiese vereistes van elke fase te verstaan, kan u help om u opleiding te bevredig om u doelstellings te bereik.
Bemeester die begin
Die begin van die 100-meter-streep is die weg vir die res van die resies, wat u moontlik 'n voordeel bo die res van die veld gee, of u met 'n kosbare grond en min tyd sal oorlaat. In 'n wedloop waar slegs honderdstes van 'n sekonde die wenner van die verloorders kan skei, kan die begin die verskil maak. Die kwaliteit van u begin hang hoofsaaklik af van u reaksietyd, of die tyd wat u neem om fisies op die aanvangskanaal te reageer. Die begin moet plofbaar en kragtig wees, wat die hardloper momentum gee om die snelheid so vinnig as moontlik te bereik. Die bekende afrigter John Smith, wat saam met Maurice Greene en ander top-naellopers gewerk het, druk sy atlete om hul reaksietye tot onder 0.130 sekondes te laat val.
Sit dit in Drive
Die dryffase vind gewoonlik gedurende die eerste 30 meter van die resies plaas en word gekenmerk deur 'n vinnige versnelling na topsnelheid. Na die eerste plofbare stap uit die beginblokke, moet u laag bly en u bolyf voor die massamiddelpunt hou. Terwyl hierdie fase geweldige krag verg, is ontspanning die sleutel tot die bespaar van energie, wat later in die wedloop sal baat. In plaas daarvan om met rukbewegings en stywe spiere te hardloop, moet jy los en gefokus wees op asemhaling, sodat jou liggaam ontspanne bly.
Versnel tot die maksimum spoed
Namate u liggaam geleidelik regop kom, moet die spoed voortgaan om te verhoog namate u pas verleng en u arms en bene vinniger beweeg. Nadat u kop gelig is tydens die oorgang van die dryffase na die versnellingsfase, moet u liggaam direk oor sy massamassa wees. Hoë knieë, 'n sterk armpomp en 'n sterk terugslag help om die liggaam gesentreer te hou. A.J. Ward-Smith, wat in die 'Journal of Sports Science' geskryf het, het bevind dat mans hul spitsnelheid ongeveer 60 meter binne die wedloop bereik, terwyl vroue dit effens vroeër op 50 meter bereik. Omdat die rit- en versnellingsfases die grootste persentasie van die resies uitmaak, moet die oefenplanne van 100 meter fokus op die ontwikkeling van daardie aspekte van die wedloop.
Spring na die band
Die laaste fase van die resies fokus uitsluitlik op die behoud van die maksimum spoed vir so lank as moontlik. Die liggaam moet in 'n regop posisie bly met die voortdurende fokus op die pomp van die arms en bene, behoorlik asemhaal en die spiere verslap. Alhoewel baie faktore beïnvloed hoe lank 'n hardloper maksimum snelheid kan handhaaf, insluitend die lengte van die rit, die frekwensie van die snelheid en die kontaktyd van die grond, kan die meeste elite-naellopers ongeveer 20 tot 30 meter naby die topsnelheid hardloop voordat hulle begin vertraag.
Leun by die eindpunt
Die laaste fase van die 100 meter-wedloop is onvermydelik, dus is die doel om die negatiewe gevolge daarvan soveel as moontlik te beperk. Op hierdie punt van die wedloop brand die bene van melksuur en sug die longe om lug, aangesien die liggaam weerstaan ​​teen sy natuurlike drang om te vertraag. U moet voortgaan om te fokus op die handhawing van spoed, terwyl u liggaamsgewig vorentoe geskuif word in die laaste meter van die wedloop en die kontak van die grond tot die minimum te beperk om sterk te eindig.