Catel - Part 0 of n: Why choose Catel? - CodeProject 11,256,152 members (35,337 online)
Last Visit: 31-Dec-99 19:00 Last Update: 26-Feb-15 16:39Refresh12 Next » 10 beste aanvullings vir vroue om te oorweeg - Top10Supps
Tuis » Artikels » Oefening » 10 beste aanvullings vir vroue om te oorweeg
10 beste aanvullings vir vroue om te oorweeg
Sekere aanvullings kan vroue spesifiek bevoordeel deur gesondheidsorg te bied op die gebiede wat hulle die meeste benodig. Die beste aanvullings vir vroue kan verseker dat dames genoeg van sekere noodsaaklike voedingstowwe verbruik wat hulle biologies voordelig is om te ontbreek, soos yster.
Vir ondersteun n vrou se gesondheid in vandag se wêreld, waar die meeste van ons is mikrovoedingstof tekort, aanvullings kan deel wees van 'n vrou se gesondheid. Aanvullings vir vroue is gesondheidsprodukte wat bestanddele bied met 'n wye verskeidenheid voordele, soos die ondersteuning van gesonde bene, derm gesondheid, en die verbetering van swangerskappe, wat almal staatmaak op belangrike mikrovoedingstowwe wat ons veronderstel is om te verbruik.
Algemene Gesondheidskwessies Vroue Mag Ervaar
Vroue dikwels 'n bietjie mikrovoedingstof hulp vir spesifieke gesondheid gebiede nodig. Hierdie gebiede sluit in beenmassa, die spysverteringstelsel, en die voortplantingstelsel, onder andere. Dit sluit ook jou bloed en bloedsomloopstelsel. Vroue het 'n 'n hoër risiko van ystertekort, of bloedarmoede, as gevolg van die bloedverlies wat hulle ondervind van menstruasie. Doeltreffende vroulike aanvullings kan hierdie probleme aanspreek.
Lae beendigtheid - Vroue het 'n hoër risiko van osteoporose, Of been verloor, as mans. Dit is veral waar vir vroue ouer as vyftig te danke aan die feit dat beenverlies voorkom na die menopouse. Een van elke twee vroue wie ouer as vyftig is, sal 'n osteoporose verwante beenbreuk in hul leeftyd hê.
ystertekort - Ystertekort, of bloedarmoede, word veroorsaak deur 'n gebrek aan voldoende vlakke van yster in die bloed. Dit kan veroorsaak word deur 'n aantal dinge, insluitend bloedverlies, inwendige bloeding, en onvermoë om yster te absorbeer. Vroue is by 'n hoër risiko van anemie as gevolg van die feit dat hulle bloed verloor deur menstruasie elke maand. Simptome van anemie sluit swakheid, moegheid, duiseligheid, kortasem, bleek vel, vinnige hartklop, bros naels, en nog baie meer.
spysverteringsprobleme - Vroue is geneig om 'n hê stadiger tempo van maaglediging as mans. Dit beteken dat gewoonlik, kos gaan die ingewande stadiger in 'n vrou as 'n man. Dit dra by tot probleme met gas, blaas, en naarheid. Menstruasie verhoog ook 'n vrou se gevalle van gastro ongemak weens krampe en hormonale veranderinge. Vroue is geneig om meer spysverteringsprobleme as mans as gevolg van te hê die hormonale veranderinge wat hulle ervaar dwarsdeur hul leeftyd van die menstruele siklus, swangerskap, en menopouse.
Moegheid - Daar is talle probleme wat moegheid veroorsaak en sommige hiervan gebeur meer algemeen by vroue as by mans. Vitamien D-tekort dra by tot chroniese moegheidsprobleme. Probleme met die skildklier, wat 'n klier is wat hormone wat reguleer hoe jou liggaam energie gebruik, is meer algemeen by vroue as by mans. Skildklierkwessies is een van die belangrikste oorsake van moegheid. Vroue kan 'n hoër risiko vir hartsiektes hê wat moegheid veroorsaak; die American Heart Association verslae dat "byna twee keer soveel Amerikaanse vroue sterf van hartsiektes, beroerte en ander kardiovaskulêre siektes soos van alle vorme van kanker." Ander oorsake van moegheid is bloedarmoede, slaapapnee, depressie en gebrek aan slaap.
Migraine - Die Migraine Navorsingstigting bepaal dat "migraine is 'n vrou se gesondheid kwessie." Van 38 miljoen migraine-lyers, 28 miljoen vroue! Vroue het ook ly aan migraine drie keer so dikwels as mans, en hulle ervaar meer en meer episodiese pyn. Migraine word dikwels in verband met menstruasie, hormonale voorbehoeding, menopouse, en swangerskap.
stres - Volgens 'n studie onder leiding van die Universiteit van Cambridge, vroue is byna twee keer so gestres as mans. Angsversteurings is ook meer algemeen by vroue, en vroue wat jonger as 35 is, word buite verhouding getref deur stresstoornisse soos angs. Stres kan veroorsaak word deur talle dinge buite jou beheer, maar dit is ook nou gekoppel aan jou gesondheid.
Gewigstoename - Vroue het natuurlik stadiger metabolisme as mans omdat hulle minder aktief metaboliese massa op hul liggame. Dit beteken dat dit makliker vir vroue om gewig op te tel, en moeiliker vir hulle om gewig te verloor in vergelyking met mans!
10-aanvullings vir vroue om te oorweeg
Vroue kan baat vind by spesifieke aanvullings wat op hul behoeftes pas. Verskillende aanvullings bied verskillende voordele vir vroue, dus leer oor hul voordele is noodsaaklik.
multivitamiene is 'n kompakte kombinasie van verskillende noodsaaklike vitamiene en minerale. Die meeste multivitamiene sluit in die B-vitamiene, vitamien C, vitamien E, vitamien K, kalium, jodium, boraat, selenium, sink, kalsium, magnesium, mangaan, molibdeen, beta karoteen en yster.
Hoe multivitamiene kan vroue help
Multivitamiene kan help om te verseker dat jou liggaam die noodsaaklike vitamiene en minerale behaal wat veronderstel is om deur jou dieet te verskaf. Die verskeidenheid voedingstowwe wat hulle verskaf, tree saam om die liggaam se funksies en prosesse te ondersteun. Sommige multivitamiene is spesifiek vir vroue aangepas en voorsien van voedingstowwe wat meer voordelig vir die vroulike liggaam is. Soms sal 'n vrou se dieet nie elke mikronutriënt wat sy nodig het vir haar daaglikse voedingswaardes, verskaf nie.
Daar is gewoonlik al kalsium in 'n multivitamien, dus is kalsium en 'n multivitamien terselfdertyd dikwels nie nodig nie. Hulle moet in die aanbevole dosis geneem word om vitamien oordosis te vermy, en kan met of sonder kos enige tyd van die dag geneem word.
Enkele algemene newe-effekte van multivitamiene sluit ligte diarree, naarheid en ontstellende maag in. Meer ernstige newe-effekte is moontlik, maar nie algemeen nie.
Lijnzaad, Het ook verwys na as lynsaad, was so vroeg as 3000 vC in Babilon gekweek Dit word gebruik in voedselprodukte vandag soos klappers, hawermeel, en wafels. Lijnzaad is selfs gevoer hoenders ten einde die hoeveelheid gesonde omega-3 vetsure in hul eiers te verhoog. Hierdie sade groei in die vlasplant, wat verbou word soos 'n graan en wat gebruik word vir die maak van linne. Lijnzaad olies kan verkry word as 'n aanvulling, en gebruik as 'n eindpunt vir hout. Dit is hoog in lignans, Omega 3 se en vesel.
Hoe Lijnzaad help Vroue
Vlasaad is hoog in Omega-3-vetsure, lignans (wat plantaardige estrogeen bevat), kragtige antioksidante, en vesel.
Hoe om Neem Lijnzaad
Lijnzaad kan word in sy rou vorm, poeier vorm, of in olie vorm. In kapsule vorm, hierdie aanvulling is baie handig te neem. lijnzaad toe te voeg tot voedsel is nog 'n goeie manier om die aanvulling te neem. Lijnzaad maak 'n goeie toevoeging tot hawermeel, graan, jogurt, appelmoes, of gebak. Lijnzaad poeier en vlassaadolie is groot toevoegings tot smoothies.
Sommige algemene newe-effekte sluit in: verhoogde dermbewegings, gas, opgeblase, buikpyn, hardlywigheid en diarree.
Top 10 Lijnzaad Aanvullings
Groen tee uittreksel kom uit die tee plant, of Camellia sinensis. Groen tee is gemaak Van die blare, knop en stam van die plant wat deur die stoom voorberei word en die blare braai en dan droog. Hierdie proses produseer tee wat groen is, en bewaar die antioksidante en polifenole in die tee. Groen tee uittreksel word van die Camellia sinensis plant geneem en gebruik die gesondheidseienskappe van groen tee as aanvulling.
Hoe groen Tee-uittreksel kan vroue help
Groentee-uittreksel het die gesondheidsvoordele van die tee-plant omdat groen tee gestoom word eerder as geroosterd. Dit behou die voedingstowwe en antioksidante.
Groen tee uittreksel kan met of sonder kos geneem word. Omdat dit kafeïen bevat, kan dit 'n diaretiese wees, en dus word baie water aanbeveel.
Groen tee uittreksel kan 'n paar newe-effekte as gevolg van kafeïen veroorsaak, hoewel dit moontlik is om cafeïne vrye groen tee uittreksels vind. Newe-effekte as gevolg van kafeïen sluit angs, benoudheid slaap, ens
Probiotika is lewendige bakterieë wat goed is vir jou spysverteringstelsel gesondheid is. Dit is die "goeie" bakterieë wat natuurlik voorkom in die ingewande, en help om die liggaam af te breek kos en absorbeer voedingstowwe. Daar is verskillende soorte van probiotika. Dit sluit in:
Lactobacillus - Hierdie vorm van probiotiese gevind in jogurt en gefermenteerde voedsel, en is een van die meer algemene probiotika.
Bifidobacterium - Hierdie vorm van bakterieë word in sommige suiwelprodukte aangetref.
Hoe Probiotika kan vroue help
Probiotika spreek die gastro-intestinale probleme aan wat vroue meer algemeen beïnvloed. Probiotika balanseer die spysverteringstelsel deur slegte bakterieë, gis en fungi uit te druk. Hulle produseer vitamien B12, butyraat, en vitamien K2, asook die afskeiding van IgA en regulerende T-selle.
Die beste tyd om 'n probiotiese te neem, is met 'n ete. Omdat hulle 'n lewende kultuur is, floreer hulle in warm, nat en voedsame omgewings. Die meeste probiotika word in pil- / kapsievorm gevind. U sal net die instruksies op die produkverpakking wil volg. Sommige probiotika moet afgekoel word.
Die neem van hoë dosisse probiotika kan diarree veroorsaak.
Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien Dit word nie in baie kosse aangetref nie, maar word endogeen geproduseer wanneer UV-strale uit die son die vel tref. Dit beteken dat sonlig sintese van vitamien D in die liggaam aanmoedig. Omdat vitamien D nie maklik in voedsel gevind word nie en gewoonlik deur die sonlig blootgestel word in die liggaam, is baie mense, insluitend vroue, in gevaar om vitamien-D-tekort te wees.
Hoe Vitamien D kan vroue help
Om vitamien D te gebruik, kan soms vroue help om die ongewenste effekte van 'n vitamien D-tekort te beveg.
Vitamien D word passief in die dunderm geabsorbeer, en daarom maak dit nie saak of jy dit met of sonder kos inneem nie. U kan dit ook enige tyd van die dag gebruik en dit sal u steeds dieselfde voordele bied. Die effektiewe dosering is die belangrikste faktor.
As jy te veel vitamien D gebruik, kan jy naarheid, moegheid, hoofpyn, slaperigheid, ens. Ervaar.
Omega 3 vetsure is noodsaaklik vette, wat beteken dat hulle uit die dieet verteer moet word. Die liggaam kan dit nie maak nie, maar dit benodig hulle. Daar is 'n paar kosse wat hoër is in Omega 3-vetsure as ander, soos vis, neute, vlassaad, sommige grasvoedende dierlike vette en plantaardige olies. Daar is drie soorte Omega 3's; verkort aan EPA, ALA en DHA.
Visolie is letterlik olie uit 'n vis. Dit kan verkry word deur die inname van vis of aanvullings van gekonsentreerde visolie. Sommige vis is natuurlik ryker in olies as ander. Hierdie vis sluit makriel, haring, tuna, salm, en ander. Vis olie bevat 'n hoë konsentrasie van Omega 3 vetsure, en is 'n groot bron van Omega 3 se.
Hoe om Neem Fish Oil and Omega 3
Visolie en Omega 3's word makliker verteer en geabsorbeer wanneer dit met etes geneem word, maar dit kan enige tyd van die dag geneem word.
Newe-effekte van Fish Oil and Omega 3
Neem te veel vis olie kan newe-effekte soos winde opbreek, naarheid, los stoelgange, sooibrand en uitslag veroorsaak.
Vitamien B se is 'n groep van vitamiene wat noodsaaklik is vir die funksie van sekere ensieme in die liggaam is en word algemeen saam gevind. Dit sluit in tiamien (B1), riboflavien (B2), niasien, (B3), pantoteensuur (B5), piridoksien (B6), biotien (B7), folaat (B9), en cyanocobalamine (B12). Toe hulle is almal saam word hulle verwys as vitamien B-kompleks. Al hierdie vitamiene te help in die omskakeling voedsel in energie.
Hoe Vitamien B kan vroue help
Vitamien B-kompleks adresse baie van die gesondheid kwessies wat vroue biologies meer op die spel vir. Elke B vitamien het sy eie unieke voordele, en saam het hulle 'n goeie aanvulling vir vroue.
Hoe om Neem Vitamien B
Hierdie vitamien kan enige tyd van die dag met of sonder kos geneem word.
Newe-effekte van vitamien B
Allergiese reaksies is moontlik, veral wanneer groot dosisse verteer word.
Kalsium met Magnesium
Kalsium is die volopste minerale in die liggaam en is noodsaaklik vir die gesondheid in baie maniere. Dit word benodig vir vasodilasie en vaskulêre kontraksie, wat dit belangrik maak vir bloedsirkulasie.
Magnesium is 'n minerale wat benodig word vir 'n verskeidenheid biochemiese reaksies, soos proteïensintese, bloedglukose regulasie, spier- en senuwee-funksie, glikolise en meer.
Hoe om Neem kalsium en magnesium
Kalsiumkarbonaat moet saam met kos geneem word, maar kalsiumsitraat kan met of sonder kos ingeneem word. Magnesium vereis dat maagsuur geabsorbeer word en die beste op 'n leë maag geneem word.
Kalsium en magnesium Newe-effekte
Kalsium kan 'n paar geringe gastro-intestinale newe-effekte van opgeblaas of gas veroorsaak. Magnesium kan newe-effekte vir sekere mense veroorsaak, insluitende ontstoke maag, naarheid, diarree en braking.
Vitamien C is 'n noodsaaklike vitamien wat in 'n verskeidenheid vrugte en groente gevind word. Dit is ook een van die mees algemene aanvullings, en is bekend vir sy anti-oksidant- en immuunverbeterende effekte.
Hoe Vitamien C kan vroue help: Vitamien C is noodsaaklik vir die groei en herstel van selle in die liggaam en is belangrik vir die immuunstelsel gesondheid. Dit word gevind in broccoli, sitrusvrugte, tamaties, en nog baie meer. Dit is 'n antioksidant en dit word ook gebruik om proteïene te verteer.
Vitamien C kom tipies in pil of kapsule vorm. Dit is ook gevind in al multivitamiene, sowel as baie ander gesondheids produkte. Dit kan geneem word op enige tyd van die dag, en kan met of sonder kos. Hou ook in gedagte dat jy waarskynlik reeds beslag 'n goeie bedrag van hierdie vitamien, as gevolg van sy hoë konsentrasies in voedsel en gesondheid produkte.
Newe-effekte van vitamien C
In sommige mense kan vitamien C newe-effekte soos naarheid, braking, krampe en hoofpyn veroorsaak.
Yster is 'n mineraal wat noodsaaklik is om die produksie van hemoglobien in die bloedstroom. Hemoglobien suurstof die liggaam deur die vervoer van suurstof van die longe na die bloed. Yster is ook 'n deel van proteïene en ensieme, en wat gebruik word vir die stoor en gebruik van suurstof in die spiere. Yster is nodig in spesifieke bedrae, want as die liggaam het te min yster sal dit 'n toestand genaamd bloedarmoede ontwikkel. As die liggaam te veel yster, sal dit 'n toestand genaamd hemochromatose te ontwikkel. Yster kan natuurlik gevind in rooi vleis, blaargroente, gedroogde vrugte, vis, pluimvee, en nog baie meer.
Hoe yster kan vroue help
Het jy geweet dat 80% van die Amerikaanse bevolking wat na raming aan verdrukking met osteoporose is vroue? Vroue benodig yster van hul dieet baie meer as wat mans doen, want elke maand verloor vroue bloed. Yster is in die bloedstroom, so elke maand verloor vroue aansienlike hoeveelhede yster.
Hoe om te neem Yster
Yster word die beste op 'n leë maag deur die liggaam geabsorbeer. Daarom moet yster tussen etes geneem word. Yster moet nie binne twee uur geneem word nadat kalsium, teensuurmiddels of melk gebruik word nie.
Newe-effekte van yster
By normale dosisse, newe-effekte van diarree en hardlywigheid is algemeen. Teen 'n hoë dosisse, mag ander newe-effekte sluit in naarheid en braking.
Ernstige newe-effekte is skaars by die neem van gepaste dosisse, maar 'n dokter moet gekontak word indien u ernstige newe-effekte.