'Fitness' Sandwich -resep - Nuwe resepte
'n boks roomkaas
RESEPTE VOORBEREIDING "Fitness" toebroodjie:
Sit 'n ruim laag roomkaas op die sny brood, en plaas die gekookte eier in kwarte bo -op en vars groente!
1 vel tortilla
50 g cheddarkaas.
Klits die eiers, geur met sout en peper. Smelt die helfte van die hoeveelheid botter in 'n braaipan oor lae hitte, gooi die geklitste eiers en braai. As dit nog sag is, voeg die roomkaas by, roer, laat nog 'n bietjie staan ​​en haal uit op 'n bord terwyl dit nog sag is.
Vee die pan uit, smelt die res van die botter en sit die tortilla -vel op. Sit die eier op die helfte. Strooi cheddar bo -oor en vou die tortilla. Laat dit so vir 3-4 minute en draai dit dan ook bruin aan die ander kant. Sny in 4 en bedien van hier af met 'n sous van jou keuse.
. & bull 10+ jaar onderrig-, opleiding- en onderrigervaring.
& bull Onderrig vir baie voorgraadse kursusse in wiskunde / statistiek en amp ekonomie / ekonometrie, asook geselekteerde kursusse in biologie, fisika, sosiale wetenskappe, rekenaarwetenskap, stelselingenieurswese en ander vakke / gebiede. Kies ook hulp vir gegradueerde kursusse.
& bull Onderrig vir GRE / GMAT en SAT / ACT aangebied met geïndividualiseerde spelplan / skedule.
& bull Help met hoërskool- en middelbare skoolleerplan in wiskunde, kwantitatiewe wetenskappe, sosiale wetenskappe, skryf. Hulp met IB- en AP -klasse en ooreenstemmende eksamens.
& bull National Merit Scholar en verskeie (10+) AP -toetse op hoërskool.
& bull Sal op aanvraag persoonlike tellings gee.
ERVARING [Spesifiek] en bull 14+ jaar ondervinding met onderrig, tutoriaal, opleiding, opvoedkundige instellings, onderrigontwerp en L & ampD (leer en ontwikkeling) oor verskeie dissiplines. & bull Consulting vir L & ampD (HR) programme en onderrigkontekste (insluitend multimedia -inhoud) vir cross
Gewigsverlies: wat doen u vs. Werklikheid
Ek het 'n lys gemaak van heeltemal verkeerde dinge (uit my oogpunt) gedoen deur mense wat gewig wil verloor.
Wat maak jy:
Skakel oor na 'n "drastiese" dieet van slaaie of lae-kalorie kosse
U gebruik 'n 'wonderdieet'
Jy eet wat jy nodig het, want dit is wat die dieet sê
Jy is uiters gestres
Is jy honger
Daar is geen 'wonderdiëte' nie
Honger voorkom vetverlies omdat die liggaam alles wil stoor as dit nie genoeg gevoed word nie
U het geen rede om kos te eet waarvan u nie hou nie
Dieet werk nie op die lang termyn nie. 95% slaag nie
Dit is heeltemal normaal (en selfs aanbeveel) om alle voedselgroepe in u dieet in te sluit
U hoef nie 'n 100% vasgemaakte plan te volg om resultate te kry nie
Toebroodjies met Ciabatta en hoender gegeur met paprika
Was die vleis, sny dit in skywe en klits dit om dit dunner te maak.
Nadat u die vleis gaargemaak het, kan u die marinade berei wat die hoenderbene 'n spesiale geur gee: soos meng slegs 'n paar eetlepels olyfolie met 'n eetlepel paprika, druk die sap uit 'n suurlemoen, voeg sout by en peper. en meng. Giet die mengsel wat uit die bogenoemde bestanddele verkry is, oor die hoenderbene en meng weer.
Braai die vleis op die warm rooster met die marinade, wat die vleisstukke 'n pragtige kleur gee.
Laat die hoenderbene ongeveer 5-6 minute op die rooster braai, waarna u dit kan draai sodat die vleis eweredig aan beide kante gaar word en goed binnedring.
Maal die knoffelhuisies wat jy meng met die tuisgemaakte mayonnaise en jy kry 'n heerlike knoffelsous. As u nie tyd het nie, of as u van gekoopte mayonnaise hou, kan u dit ook suksesvol gebruik.
Sny die ciabatta -broodjies horisontaal en plaas dit op die warm rooster met die kern af sodat dit 'n spesiale geur kry.
Nadat die broodjies liggies gebak is, smeer dit met die knoffelsous hierbo verkry en voeg blaarslaai bo -oor.
Voeg stukkies geroosterde vleis oor die slaaiblare en die toebroodjies is gereed om te geniet!
22 maniere waarop u middagete verkeerd eet
Koop jy elke dag jou middagete? Jy doen dit verkeerd.
Vermy hierdie algemene slaggate vir 'n meer gerieflike en bevredigende middagete wat u eintlik tot die middagete kan hou.
1. Jy eet middagete. Die kans is goed dat die middag 'n paar uur na die ontbyt kom, maar die ete sal nog ses of sewe uur kom. Wat eetlusbestuur betref, het dit geen sin nie, want u leer u liggaam om elke paar uur 'n maaltyd te verwag en dit dan die grootste deel van die dag te verhonger. Dit kan verduidelik waarom u in die namiddag hang en ongerus voel, en waarom u alles en nog wat op u pad eet eet sodra u van die werk af kom. In plaas daarvan om u tweede maaltyd so vinnig na die ontbyt te eet, begin u dag met 'n groter ontbyt met 'n goeie proteïenbron, soos Griekse jogurt of eiers. Eet dan 'n klein happie middagete en eet u regte middagete later op die dag. Totsiens, hanger!
2. Jou middagete is hoofsaaklik koolhidrate. Gewone middagete en mdash soos toebroodjies, skyfies en oorskiet soos pasta en rys en mdash is geneig om koolhidraat-swaar te wees. Maar om koolhidrate vol te maak, lei tot 'n energie-ongeluk en drang na voedsel omstreeks die middag, verduidelik die geregistreerde dieetkundige Katherine Harris, direkteur van geïntegreerde voeding by AdvantageCare Physicians in New York.
Ideaal gesproke, sê Harris, behoort nie-styselgroente (soos donker blaargroentes en kleurvolle groente soos rooikool, wortels, paprika en courgette) 50 % van jou maaltyd uit te maak. Nog 25 persent moet van maer proteïene gemaak word, soos vis, pluimvee, of rys en boontjies. Die oorblywende 20 persent moet styselgroente wees, soos botterskorsie, jams, patats, ertjies of mielies) of volgraan (dink quinoa, bruinrys, farro, gars), en die laaste 5 persent moet bestaan ​​uit hartgesonde vette soos gesnyde avokado, dressing op basis van olyfolie of neute.
3. U eet u middagete in T-minus twee sekondes. Deur te vertraag, sal u meer tevrede voel en spysvertering voorkom wat u die hele middag ongemaklik kan maak.
4. Jy drink jou middagete. U bedoel miskien nie eers nie, maar as u u toebroodjie met sap of gewone koeldrank afwas, oorstroom u u stelsel met kalorieë uit suiker sonder dat u versadig voel. Soet drankies verhoog net u bloedsuiker tydelik, wat u uiteindelik 'n XXL -eetlus laat na u middagete.
5. Jy eet jogurt, sop of 'n smoothie. Hierdie kosse het nie 'n verskeidenheid tekstuur nie. Knapperige kosse wat ekstra tyd nodig het om te kou, gee jou die kans om te geniet van die mondgevoel en geure van alles wat jy eet. Dit verhoed u ook om u maaltyd te vererger, wat u liggaam die kans gee om die kalorieë wat u geëet het, te registreer en u veral tevrede te stel.
6. U gee afslag vir ontbytkos. Ontbytkos wat jy liefhet, kan net so lekker eet tydens middagete en mdash, en dit maak dikwels 'n gebalanseerde, bekostigbare en maklik om te pak etes. Byvoorbeeld, ontbytbroodjies is gewoonlik die goedkoopste opsie by enige deli. Probeer jogurt met muesli en neute, 'n volgraan wafelsmeel met natuurlike grondboontjiebotter, of 'n gebakte eiermuffinbroodjie met 'n syslaai of crudit & eacutes om 'n paar groente in die mengsel te kry.
7. U koop elke dag u middagete. Vir ongeveer dieselfde prys van 'n deli-toebroodjie (of twee, afhangende van waar u woon), kan u voorsienbaar 'n hele brood, 'n half pond deli-vleis, 'n paar tamaties en 'n hele blaarslaai en mdash koop wat neerkom op ten minste 'n week se broodjies.
8. Jy pak altyd dieselfde presiese toebroodjie in. Alhoewel gesnyde brood die beste werk vir die bobaas hierbo, sal u toevoegings heeltemal anders smaak as 'n volgraan tortilla, pitabroodjie, blaarslaai, bevrore wafel, springroll-ryspapier of in slaaivorm gesny. As u 'n nuwe speserye byvoeg (soos wasabi -mosterd, knoffelhummus of guac), kan u u toebroodjie verander.
9. Jy smeer speserye op toebroodjiebrood. Dit is die beste resep vir 'n pap broodjie. Smeer dit op die proteïen (dus, mosterd tussen twee stukke kalkoen of kalkoen en kaas). Gebruik dan blaarslaai as 'n vogversperring tussen die proteïen en die brood.
10. Jy trek jou slaai aan voordat jy dit pak. Dit is die mees klassieke middagete-fout, en die vinnigste manier om 'n knapperige slaai pap en onaangenaam te maak:
Die maklikste manier om hierdie gemors te voorkom, is om u slaai vertikaal in 'n messelkruik te pak en die eerste bestanddeel wat u ingooi, aan te pas. Laai dan ander slaaibestanddele soos hierdie om alles ekstra skerp te hou:
As u gereed is om u slaai te eet, skud dit en steek u vurk in die fles, of maak die hele ding in 'n bak leeg en die slaaisous is die laaste ding om op u bord te kom en dieselfde te wees Hoe jy dit kan doen as jy jou dressing afsonderlik verpak het. As u nie 'n messelaarpersoon is nie, gebruik hierdie truuks om die kleed in te pak sonder om bang te wees vir morsige mors:
11. Jy pak 'n toebroodjie in silwer foelie en 'n servet.
Bespaar u afval deur u toebroodjie in hierdie papierhanddoekpapier te verpak. Dit laat u toe om u toebroodjie te eet sonder om u hande vuil te maak, en dien as 'n servet om krummels weg te vee as u klaar is.
Stap 1: Plaas u toebroodjie op twee velle papierhanddoeke sodat die boonste vierde van die toebroodjie oor die geperforeerde lyn hang.
Stap 2: Vou die onderkant van die papierhanddoek oor die toebroodjie.
Stap 3: Draai die onderkant van die toebroodjie van u af om dit alles in die papierhanddoek te draai. Draai die toebroodjie sodat die geperforeerde lyn (en die bokant van die toebroodjie) van u af wys.
Stap 4: Vou die onderkant van die papierhanddoek tot onder om die geperforeerde lyn bloot te stel.
Stap 5: Vou albei papierhanddoeke onder die toebroodjie.
Stap 6: Skeur deur die geperforeerde lyn tussen papierhanddoeke om u toebroodjie te eet.
12. Jy stapel ronde toebroodjievleis op vierkantige brood. Dit laat vleis aan die kant van u brood hang, wat 'n resep is vir baie broodlose (en dus onvolmaakte) happies. Vou eerder vier snye vleis in kwarte en bring elke sny en rsquos se reguit rand in lyn met die rand van die brood.
13. Jy gebruik weggooibare plastiek. 'N Voedselhouer kan 'n perfekte houer wees vir jou volgende maaltyd. Maar meestal is goedkoop plastiek nie ontwerp om hergebruik te word nie en sal dit gereeld breek en uiteindelik skadelike chemikalieë in u voedsel vrystel.
As u voedsel koop wat in glasflesse kom, hoef u nie eers plastiekhouers te koop nie. Glaskanne is koppelaar:
14. Jy pak dip en dippers apart. Sit dit in 'n kort potjie met die dip op die bodem:
15. Jy gebruik lam lunchpakkette soos: "Ek kan middagete pak, want ek het nie 'n yskas om dit in te hou nie." Solank u nie u toebroodjie in direkte sonlig in die middel van die Sahara steek nie, het u ongeveer vier uur nadat u kos uit die yskas gehaal het voordat dinge begin erg word, sê Harris. As kos by kamertemperatuur jou regtig afskrik, pak net jou middagete met 'n bevrore waterbottel om alles ekstra koel te hou.
16. U middagete sluit vrugte in. As u vrugte tydens die middagete eet, kan u u bloedsuiker verhoog en u 'n uur of wat later honger laat, veral as iets soos 'n vrugteslaai u hoofgereg is, sê Harris. En as u daarvan hou om vrugte te eet tydens die middagete? Onthou net dat vrugte 'n bron van koolhidrate is, dus eet dit in plaas van brood of styselagtige groente, saam met proteïene, vet en groente vir 'n meer gebalanseerde maaltyd.
17. Jy eet nie genoeg tydens middagete nie. As u 'n geringe toebroodjie of 'n bak graan vir middagete eet, kan u later op die dag hanger en ooreet hê. Maak u oggend-, middag- en aandmaaltye ewe groot om u eetlus gedurende die dag te versterk.
18. Jy eet heeltemal te veel tydens middagete. Jou Chipotle-burrito kan meer as 'n dag kalorieë bevat. (As Chipotle een van u gereelde eetplekke is, bestel net soos 'n geregistreerde dieetkundige.)
19. Jy mikrogolf jou middagete in 'n plastiekhouer.
Deur voedsel in 'n plastiekhouer te verhit, word die genoemde plastiek ook verhit, wat veroorsaak dat plastiekchemikalieë meer geneig is om in jou voedsel te kom. Gebruik 'n glashouer, mikrogolfvaste skottel of papiergoed om u maaltyd op te warm.
20. Jy gebruik plastiekgereedskap om warm kos te eet.
Warm kos soos sop kan 'n plastieklepel verhit en skadelike chemikalieë vrystel. Gebruik egte silwerware wanneer moontlik.
21. Jy gooi silwerware lukraak in jou sak.
Skelmvurke kan meng met die growwe krummels wat onder in jou beursie lê, of gate in jou kosblik maak. Steek 'n vurk in u houer as dit pas, of gebruik 'n drinkbeker met 'n deksel en laat die handvatsel uitsteek.
22. Jy eet nagereg direk na middagete. Nagereg is 'n noodsaaklike deel van die lewe, maar dit is beter om u lekkers te stoor vir later op die dag, as u in elk geval waarskynlik honger genoeg is vir 'n happie. As u tevrede kan wees met iets wat op afstand gesond is, soos 'n bevrore piesang (in plaas van roomys) of 'n donker sjokoladevierkant met 'n lepel natuurlike grondboontjiebotter (in plaas van hoogs verwerkte grondboontjiebotter), sal dit nie 'n plek tref nie & mdash dit kan u eintlik 'n rukkie inhou.
20 gewigsverliesvoedsel (+ resepte)
Opleidingsprogramme is baie effektief vir spierontwikkeling en gewigsverlies, maar dit is nie genoeg nie. As u hoofdoel is om gewig te verloor, moet u meer klem lê op dieet. Nee, ek het dit al voorheen gesê en ek herhaal dit: hongersnood is nie die oplossing om van die hardnekkige kilo's ontslae te raak nie! Al wat u hoef te doen is om die geregte wat u in u dieet insluit, noukeuriger te kies! Drink soveel as moontlik voedsel om gewig te verloor en u sal 'n verbetering in u gesondheid sien, en terselfdertyd sal u gewig verloor.
Voedsel vir gewigsverlies wat nie in die yskas mag ontbreek nie
Humus is 'n gereg wat jy altyd in die yskas moet hou. Dit is 'n gesonde versnapering, ryk aan proteïene en min kalorieë. En omdat dit beter is om u eie kos voor te berei, probeer die hummusresep met gedroogde tamaties!
Tuisgemaakte salsa -sous is vol vars en smaaklike bestanddele. U kan dit by verskillende slaaie of vleisgeregte, soos hoender of vis, voeg, en pittige kalorieë prysgee.
Aartappels bevat wel koolhidrate, maar 'n onlangse studie het getoon dat hierdie groente 'n blywende gevoel van versadiging gee. Aartappelskil bevat ook baie vesel, wat beteken dat u dit sonder kommer in u dieet kan insluit. Probeer die gesonde resep vir gebakte aartappels met parmesaan!
'N Studie uit 2011 het bevind dat mense wat elke dag neute geëet het, hoë serotonienvlakke het, 'n hormoon wat eetlus kan onderdruk en stres kan verminder. Berei 'n eenvoudige en heerlike nagereg voor: appelslaai met neute!
Avokado is baie ryk aan mono -onversadigde vette, wat vetafsetting belemmer, veral in die buikstreek. U kan dit by slaaie voeg, of u kan dit as ontbyt bedien, op 'n sny roosterbrood, saam met 'n gekookte eier. U kan ook avokadoslaai met beesvleis, groenslaai met mango, avokado en amandels of bruinrysresep met avokado en amandels probeer.
6. Chia sade
Chia sade bevat vesel, proteïene en omega-3 en is baie maklik om in die dieet in te sluit. U kan dit bo -op hawermout, vir ontbyt, in slaaie byvoeg, of u kan die pizza -resep met chia -sade probeer!
Salm is 'n buitengewone bron van omega-3, baie voordelige vetsure vir die liggaam om baie redes. Dit help om die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel te handhaaf en verlaag die bloeddruk. Omega-3 verminder ook ontsteking, en dit sal die liggaam stimuleer om te herstel na 'n intense oefensessie in die gimnasium.
Hawermout is ideaal vir ontbyt as jy gewig wil verloor. 'N Onlangse studie het getoon dat hawermout die eetlus bevredig en 'n groter gevoel van versadiging gee as graan wat baie veselryk is. Klik hier vir meer inligting oor hoe om hawermout te eet!
Springmielies bevat antioksidante en bevat baie min kalorieë. Dit is 'n ideale snack om u drang na iets sout te bevredig.
Van al die vrugte bevat appels die grootste hoeveelheid pektien, 'n oplosbare vesel wat die eetlus verminder. 'N Appel is 'n uitstekende keuse vir 'n peuselhappie tussen maaltye. U sal agterkom dat u nie so veel sal eet by een van die hoofmaaltye nie.
Patats is ook baie veselryk en implisiet baie vol. Gereelde inname van patats reguleer bloedsuikervlakke, en dit sal drange onderdruk en gewig verloor. Probeer die gesonde en heerlike resep vir patats met pampoenpitte!
Pere val in dieselfde kategorie as appels. Dit bevat baie vesel en pektien, wat bewys is dat dit eetlus kan onderdruk.
As u gewoonlik pittige kos verkies, sal u beslis bly wees dat warm soetrissies u help om gewig te verloor! In hul komponent is daar 'n stof wat verantwoordelik is vir hul spoed, capsaïcine, wat die metabolisme stimuleer.
14. Donker sjokolade
Wie verlang nie na 'n sjokolade -nagereg onmiddellik na ete nie! Navorsers het gevind dat die oplossing vir hierdie probleem donker sjokolade is. Daar is getoon dat mense wat elke dag 'n vierkant donker sjokolade eet, minder lus het vir lekkers as diegene wat dit nie doen nie.
15. Groen tee
Groen tee stimuleer metabolisme, verminder eetlus en hou jou liggaam gehidreer. Hier is drie goeie redes waarom u elke dag ten minste een koppie groen tee moet drink.
Quinoa het die titel van superkos. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene en vesel.
As dit by ontbyt kom, kies baie van ons die eier, en ons maak glad nie seer nie! Eiers bevat baie voedingstowwe en vul die hoeveelheid proteïene wat die liggaam benodig by elke maaltyd aan. As u alreeds verveeld is met die klassieke gekookte eier, probeer dan die resep vir eiers gevul met jogurt en mayonnaise!
'N Ander bron van proteïene is boontjies. Dit bevat min kalorieë, voorsien die liggaam van die nodige proteïene en is maklik om voor te berei. Probeer die resep vir witbone met brandrissie!
In dieselfde kategorie kan ons lensies insluit, so ryk aan proteïene as boontjies, maar met ekstra vesel. Dit bevat koolhidrate wat eintlik voordelig vir die liggaam is, en wat vetverbranding ondersteun. As u gewoonlik nie lensies eet nie, kan u vandag begin. Probeer die eenvoudige resep vir lensiesop en beetblare of lensieslaai met tamaties en uie!
Selfs 'n klein bietjie kaneel kan bloedsuikervlakke reguleer, drange kalmeer en metabolisme stimuleer. Die maklikste manier om kaneel in u daaglikse dieet in te sluit, is om dit soggens met koffie te besprinkel of die pampoenresep met kaneel in die oond te probeer!
Kom meer te wete oor u plaaslike Snap Fitness
Elke individu het sy eie rede of motivering om by 'n gimnasium aan te sluit. Sommige moet omdat die dokter dit opdrag gegee het, probeer om iets te doen voor die dokter sê so. Daar is ander wat hul hele lewe lank 'n fiksheidsbehandeling ondergaan het en nie 'n week daarsonder kan leef nie. Oefening word net so deel van hul welsyn, fisies en geestelik, soos slaap. Dan is daar diegene van ons wat in en uit die roetine kronkel. Soos een lid dit gestel het, & ldquoDit is so maklik nie om in te kom. & rdquo Laasgenoemde is waar, en ons weet almal dat ons honderd redes kan voorstel waarom ons nie na die gimnasium moet gaan nie, alhoewel ons die voordele van oefening en ndash ken in ons buite die formele gimnasium omgewing.
Gevolglik moet ek deel wat ek eerstehands waargeneem het gedurende my 5 1/2 jaar by Snap Fitness 24/7/in Sandwich. Snap Fitness is 'n 24 -uur -gimnasium wat altyd beskikbaar is, so daar is regtig, moet geen verskoning wees om nie in te kom nie. Die oefenaars wat 3 tot 5 keer per week kom, is net so besig soos diegene wat die tyd kan vind. Baie het voltydse werk, en hulle gaan miskien ook skool toe, hulle het kinders by die huis en het ook al die ander huishoudelike verantwoordelikhede wat met die lewe gepaard gaan. Dit lyk weliswaar soos Super People.
Ek het by hulle geleer wat ek reeds weet, en jy weet dit ook - oefen gaan alles oor hoe ons dit geestelik benader. Dit is 'n hoofspel, 'n gemoedstoestand, 'n gedagte oor kwessie. Ek het 'n paar van Snap Fitness & rsquos Super People gevra hoe hulle voel as hulle don & rsquot werk uit: hul antwoorde het 'n algemene draad gehad: & ldquoirribable, & rdquo & ldquosluggish, & rdquo & ldquomy mind gets jiggy & rdquo and & ldquoout of sorts, & rdquo om 'n paar aan te haal.
En so is dit met die gimnasium en die motivering van mense en mense wat deur die gimnasiumdeure kom, wat die grootste stryd vir die meeste is. As mense eers hier is, word hulle verjong, en hulle vertrek gelukkiger en meer vervuld vir hul prestasie. Maar herinneringe is kort.
Ons het gesien dat daar 'n beter bywoningsyfer is as vriende saam oefen, aangesien die een die ander stoot. Hierdie konsep word ondersteun deur 'n artikel wat ek onlangs in Psychology Today gelees het. Die artikel het die titel Motivasie is aansteeklik en beskryf hoe in 'n reeks studies wat in Motivering en emosie, het die navorsers bevind dat:
Om deelnemers eenvoudig in dieselfde kamer as 'n hoogs gemotiveerde individu te plaas, het hul dryfkrag verbeter en hul prestasie verbeter. Maar toe ons deelnemers met 'n minder gemotiveerde individu koppel, het hul inspirasie afgeneem en hul prestasie het ook gedaal. & Rdquo
Terselfdertyd maak dit vir die meeste van ons sin. Laat ek een van ons lid se verhale oor motivering en hoe sy 'n superpersoon geword het, deel. Kelly, 'n ma van drie, het nog nooit die baba se gewig verloor nie. Sy het in Junie 2012 24/7 by Snap Fitness aangesluit met 'n goeie voorneme om minstens 60 pond te verloor. Dit lyk asof sy die motivering het, maar terselfdertyd verklaar sy: 'Ek ken myself, as ek nie resultate in drie weke sien nie, stop ek. & Rdquo Wel, as dit nie 'n selfvernietigende houding is nie? Kelly & rsquos -lidmaatskap was 'n rollercoaster -rit, en ons kon sien wat sy hier gedoen het, maar ons moes praat oor wat gebeur het nadat sy Snap verlaat het. Ons het agtergekom dat Kelly haar goeie werk met swak eetgewoontes saboteer, en natuurlik verloor sy nie gewig nie. Verder was haar gimnasiumbywoning wisselvallig. Maar ons het kontak gehou.
Na 'n paar maande het Kelly uiteindelik haar kop in die spel gekry en 'n innerlike motivering gekry - sy het haar gedrag tuis verander en saam met 'n afrigter gewerk om die motivering hoog te hou en die intensiteit van haar oefensessies te verhoog. Sy het nie net die gewenste 60 kilogram verloor nie, maar het ook 'n nuwe bemagtigde houding. Kelly het meer energie om tred te hou met haar kinders, het minder pyn en geniet dit weer om klere te koop. As sy dae by die gimnasium misloop, voel sy bedrieg. In Kelly se eie woorde:
"Om my te verbind tot 'n gesonde eetplan, deel te wees van die Snap -gesin en saam met Matt, 'n Snap -afrigter, was beslis die sleutel wat ek nodig gehad het om my doelwitte te bereik. Matt het 'n oefensessie opgestel wat spesifiek bedoel was vir die beperkte tyd wat ek by die gimnasium kon insit, sodat ek my resultate kon maksimeer. Deur gereeld resultate te sien en saam met Matt te werk, wat periodieke aanpassings aan my werk gemaak het, het ek my gemotiveerd gehou en konsekwent gewig verloor. "
Mettertyd, hoe sterker en bekwamer jy voel, hoe meer sal jy glo jy kan bereik. So, neem 'n oefenmaat, huur 'n afrigter of roep net een van ons by die lessenaar in om u aanspreeklik te hou. Die eerste stap is om deur die deure te loop - en ons sal u vra: Wat is u motivering?
Minute kos - toebroodjiebraai
Wat om te doen as u binne 'n maksimum van 'n uur moet terugkeer werk toe, as u niks in die yskas voorberei het nie en u iets wil eet wat nie so lekker is nie? Niks makliker nie. a toebroodjie rooster dit moet altyd binne u vingers wees. Dit neem u nie meer as vyf minute om dit voor te berei nie, en dit sal u nie spysverteringsprobleme veroorsaak nie.
Wat u binne 'n kort tyd moet voorberei toebroodjie rooster ?
'N Sny kaas of kaas (of, vir diegene wat wil, 'n sny gesmelte kaas)
'N Sny spek (of enige ander wors wat jy byderhand het)
'N bietjie botter (verkieslik om nie margarien te gebruik nie)
As u al hierdie bestanddele gevind het, kan u een begin maak toebroodjie rooster so lekker soos vinnig. Smeer die botter op een of albei snye brood, volgens u voorkeure. Sit die snye kaas en spek tussen die twee snye brood en die 'swaar' gedeelte is verby. As jy wil, kan jy ook 'n slaaiblaar byvoeg vir geur. Sit die toebroodjie in die toebroodjie -maker, as u een het. Indien nie, neem 'n braaipan, sit dit op die vuur en laat die toebroodjie bruin totdat die kaas gesmelt is.
As u meer tyd het, kan u natuurlik 'n ander soort voorberei toebroodjie rooster. U kan pastrami in plaas van spek gebruik, en as u 'n paar snye tamaties byvoeg, sal u beslis 'n goeie maaltyd hê.
Vinnige & # 038 Maklike ontbytbroodjie
As daar een ding is waarvoor ek soggens sal wakker word, is dit 'n ontbytbroodjie. Ek voel asof ontbyt en toebroodjies reeds onafhanklik wonderlike dinge is van gemak en heerlikheid. So, watter beter kombinasie kan daar wees om u dag met 'n groot, lekker hap te begin?
(Alhoewel ek nie begin met ontbyt -taco's of ontbytburrito's nie. Wees my hart.)
Ontbyt is immers die belangrikste maaltyd van die ooreenkoms. Soos die naam self aandui, is dit die eerste maaltyd om die vinnige deur jou liggaam te breek na 'n lang nag se slaap. Dit bring u metabolisme aan die gang en gee u liggaam die eerste dosis voeding gedurende die dag. Dit is baie belangrik, dus u wil dit nie oorslaan nie. U wil ook nie soggens versadigde, suikerryke voedsel van lae gehalte volgemaak het nie, want die eerste maaltyd gee regtig die toon aan op die manier waarop u sal voel en die ander voedselkeuses wat u deurgaans beïnvloed. . die dag.
My ideale ontbyt om die dag te begin, is iets ligs, lekker en gevoed met proteïene, gesonde vet en komplekse koolhidrate. Hierdie toebroodjie het 'n goeie mengsel van al drie (alhoewel ek daardie dag tydens die middagete oefen, kan ek selfs 'n ekstra porsie gebak of soet patat byvoeg om 'n paar koolhidrate voor die oefensessie op te laai). Dit sal u help om vol te word sonder om u te laat swaarkry, aangesien sommige swaarder ontbytkos u soggens kan laat voel.
3 eierwitte (kan vloeibare eierwitte gebruik)
1/4 koppie sampioene, gekap
2 Dik snye tamatie
1/2 eetlepel klapperolie
2 eetlepels ligte fetakaas
1 Nature's # Eie volkoringbroodjie dun, gerooster
Roer eier, eierwitte en 1 eetlepel fetakaas saam in 'n bak en kook in 'n pan oor matige hitte, besprinkel met sout en peper na smaak. Kook in 'n dun laag totdat eiers gaar is, gebruik dan 'n spatel om die laag in die helfte te vou en vou dit dan weer in 'n kwart. Verwyder van hitte en hou eenkant. Voeg klapperolie, spinasie en sampioene in die pan, roer tot spinasie verlep en sampioene sag geword het. Verwyder van hitte. Monteer die toebroodjie deur eiers, tamatieskywe, gebakte groente en oorblywende fetakaas in lae te plaas. Lekker ontbyt!
MACROS OM TE DIEN (1 toebroodjie):
Alle skrywes en beelde kopiereg © 2018 Rachel Elise Weems Woods
Oor Reese Woods
Haai daar! Ek is Reese, 'n nasionaal gesertifiseerde persoonlike afrigter en voormalige tydskrifskrywer. Gesondheid en fiksheid is ingewikkelde onderwerpe, so ek breek al die navorsing in eenvoudig Engels in. Ek deel ook my eie eksperimente, ervarings, resepte en lewe onderweg!