Swemvoordele. Waarom is swem goed? | Stylvolle mans
Nou dat die somer aanbreek, hou u daarvan om koel te wees op die strand of in die swembad. Hierdie oomblikke is die ideale om sport te kan beoefen wat jou help om gesonder te wees en die ekstra kilogram te verloor. Een van hierdie sportsoorte wat verband hou met water is swem. Dit is 'n spesifieke sportsoort omdat dit individueel is en lewenslank beoefen kan word. Ons kan hierdie sport op baie maniere benader. Van 'n aktiwiteit om kalorieë te beweeg en te verbrand, tot kompetisie, ontspanning of versterking van die betrokke spiere.
Aangesien hierdie sport baie goed vir u gesondheid is, gaan ons in hierdie pos fokus op die verduideliking van die Swemvoordele.
1 Swem as 'n sport
2 Hoof doelwitte
3 Voordele van swem as 'n sport
4 Gesondheidsvoordele van swem
Swem as 'n sport
As ons oor swem praat, verwys ons na 'n sportsoort wat beoefen kan word vanaf 'n paar maande oud tot ons 80 jaar of selfs ouer is. Hierdie swemvermoë stel ons in staat om in die water te beweeg danksy 'n reeks ritmiese bewegings wat ons met sekere betrokke spiere uitvoer. Hierdie ritmiese bewegings word beide minderwaardig en beter gekoördineer. Die liggaam maak dit vir ons moontlik om op die wateroppervlak te bly om die weerstand wat dit bied, te oorkom.
Die uitvoering van 'n sportsoort soos swem impliseer die gebruik van die tegniek sodat hierdie bewegings op 'n gepaste manier gegee kan word. Boonop verbeter ons spoed sowel as uithouvermoë tydens swem. Ons liggaam is nie ontwerp om te swem nie, dus moet ons bewegings maak wat nie natuurlik en baie minder intuïtief is nie. Die voordeel van hierdie bewegings is dat verskillende gesondheidsvoordele verkry word, soos ons later sal sien.
Die belangrikste doelwitte wat deur swem as 'n sport nagestreef word, hou rekening met ander spesiale vereistes soos geen ander sportdissipline doen nie. Asma, swanger vroue, epileptici en sommige mense wat ly aan 'n fisieke of geestelike vermindering, kan byvoorbeeld met swem gebruik word.
Die doelwitte van swem is uiteenlopend. Een daarvan is die gebruiksbenadering. Dit wil sê om die behoeftes van mense te dek, soos om lewens te red. As ons tydens 'n skipbreuk van 'n boot of skip val, is dit noodsaaklik om te weet hoe ons kan swem as ons ons lewens wil red. 'N Ander soort meer sportdoelstellings is daardie opvoedkundige doelstellings.
Die opvoedkundige doelstellings is diegene wat, behalwe vir die leer van swemonderrig, 'n volledige opleiding aan die persoon kan bied vanuit die motoriese, affektiewe en kognitiewe perspektief.
'N Ander doelwit is die higiëniese en sanitêre benadering. Die verbetering in fisieke toestand gaan ook gepaard. Hierdie doelstellings kan opgeneem word in sowel mededingende as ontspanningsbenaderings.
Voordele van swem as 'n sport
Nadat ons die doelwitte van swem as 'n sport ontleed het, gaan ons die voordele van swem ontleed.
Die eerste voordeel is om 'n lae impak op die bene en gewrigte te hê as ons dit doen. Anders as ander sportsoorte soos hardloop, ons bevind ons met 'n lae impak sport. Wanneer ons ons liggaam in die water dompel om te swem, besef ons dat dit minder weeg, aangesien ons dryf. Dit maak dat ons nie 'n direkte impak op die asfalt of knie-wrewel het as ons op die grond leun nie. Op hierdie manier verseker ons dat die gewrigte nie verslyt nie en beter bewaar kan word.
As ons swem, het ons groter buigsaamheid en elastisiteit. Die meeste spiergroepe in ons liggaam word in swem gebruik. Beide die bolyf en onderlyf, romp en kop. Op hierdie manier bereik ons ​​dat die gewrigte soepeler is en dat die spiere getinte en versterk kan word. SAl met al word die rugspiere redelik sterk.
Hierdie voordele maak swem 'n sterk aanbevole sport vir mense wat dit doen breuke, lae rugpyn of verskillende heupprobleme. Nog 'n voordeel is om vet te verbrand. Swem behels 'n beweging van die hele liggaam en prestasie van die spiere. Afhangend van u gewig, ouderdom en intensiteit waarmee u swem, kan u tussen 500 en 700 kcal per uur swem. As u gewig begin verloor, is dit u kans.
Gesondheidsvoordele van swem
Nou gaan ons die direkte voordele sien wat swem vir die gesondheid inhou. Die een wat gereeld swem, kan sekere chroniese siektes soos asma, cholesterol en diabetes bestry. Dit is 'n aërobiese oefening wat, selfs al is dit van lae intensiteit, oor 'n langer tydperk plaasvind. Dit help om cholesterolvlakke in die bloed te verlaag en maak dit meer sensitief vir insulien. Op hierdie manier slaag ons daarin om die bloedglukosevlakke te verlaag.
Verbeter die asemhalingstelsel en longkapasiteit. Deur voortdurend weerstand te bied om te swem, kan ons ons asemhalingsvermoë verbeter. Daarbenewens swem dit ook onder die water, terwyl ons moeg is, dus vergroot ons ons longkapasiteit.
Neurale en kognitiewe voordele kom voor as u swem omdat ons albei die breinhemisfere aktiveer. Daarbenewens word al vier lobbe ook geaktiveer. Dit veroorsaak dat daar meer neurale skakels is en dat die brein al groter is as dit meer suurstof ontvang.
Soortgelyk aan die vorige voordeel, is daar verbeterings in die kardio-respiratoriese stelsel. Dit verbeter die suurstofverbruik met 10% en die hart kan tot 18% meer bloed pomp. Dit help om die sirkulasie te verbeter, wat u hartklop vertraag deur meer bloed per ritme te pomp. Asemhalingsoefeninge behels verhoogde uithouvermoë.
Laastens is dit interessant om te noem dat dit ook sekere sielkundige voordele inhou. As ons ons in die water dompel en op asemhaling konsentreer, ontspan ons liggaam en word die gevoel van spanning verminder. Vir baie mense help dit om hul simptome van depressie te verbeter. Die vrystelling van endorfiene is belangrik om 'n gevoel van welstand in die liggaam te hê. Op hierdie manier kan ons die spanning wat ons het, vrystel en leer om gelukkiger te wees.