Dit is moontlik om `n baie gewig verloor in `n week, maar as jy dit doen, die gewig wat jy verloor is gewoonlik water gewig, wat beteken dat jy dit kry terug toe jou dieet na normaal terugkeer. Om een ​​pond te verloor in `n week, moet jy 3500 kalorieë uit jou dieet, of sowat 500 kalorieë per dag te sny. Doen dit met `n kombinasie van dieet en oefening, en baseer jou dieet op vrugte, groente en klein hoeveelhede maer proteïen om jou energie te hou.
Water drink. Water kan maak dat jy voel meer volledige tussen etes, en as jy `n paar glase drink voor elke maaltyd, sal daardie gevoel van volheid jou help om minder te eet.
Skakel koolhidrate soos brood, pasta en rys uit jou dieet. Hierdie is geneig om te blaas en gewigstoename veroorsaak, so hulle sny uit jou dieet tydelik is `n goeie manier om vinnig gewig te verloor.
Eet meestal vrugte en groente. Hierdie kosse is hoog in vitamiene, minerale en vesel en laag in vet. Vulling jouself op vrugte en groente sal jou help om vinnig gewig te laat val sonder om afbreuk jou gesondheid.
Vervang `n paar etes met vloeistowwe. By ontbyt, maak `n piesang smoothie met melk, `n piesang en proteïen poeier. Vir middagete of aandete, het `n bakkie of twee van `n sous sop met vleis en groente. Dit sal help om jou volle sonder `n baie kalorieë.
Sluit in `n klein bedrag van maer proteïen met elke ete. Dit kan `n halwe koppie van bone in jou sop by die middagete, of `n maer hoender bors so groot soos jou handpalm by `n ete wees. Toevoeging van die proteïen sal help om jou volle en brandstof jou spiere.
Oefen elke dag. Kardiovaskulêre oefening is die mees doeltreffende by die brandende kalorieë, wat jy wil doen om `n baie gewig verloor. Oefen `n uur elke dag, hou jou hart so intens as moontlik. Sluit gewig opleiding in jou oefening roetine `n paar keer per week om te help bou jou spiere. Deur die bou van jou spiere, sal jy selfs meer kalorieë as wanneer jy net dieted brand.
Hoë Protein & Lae Sugar Dieet
afhow.win » gesondheid » Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week