Hoe om gelukkig te wees? 11 wetenskaplik beproefde maniere om dit te bereik - Kommentaar - 2021
Geluk is nie iets wat gereed is nie. Dit kom uit u eie optrede. Dalai Lama
Ons is almal op soek na geluk asof dit ons doel in die lewe is, wanneer die werklikheid in werklikheid die pad is waarop ons stap.
Makliker gesê as gedaan, nie waar nie?
Maar ons kan eintlik maak 'n paar veranderinge in ons lewens Dit is glad nie moeilik nie en kan help om ons gees in ons daaglikse lewens op te wek.
Hier is 11 wetenskaplik beproefde maniere om gelukkiger te wees.
1 Bly besig, maar moenie haastig wees nie
2 Kry genoeg slaap
4 Behou 5 noue verhoudings
5 Wees proaktief in u verhoudings
6 Verlaat die huis
7 Help ander mense
8 Lag meer
9 Beplan prettyd en spandeer aan ervarings
11 Beoefening van dankbaarheid
Bly besig, maar moenie haastig wees nie
As ons praat van besig wees, bedoel ons nie die beplanning van die dag sodat ons nie 'n oomblik van rus het nie. Oorwerk, verpligtinge en haas is 'n eenrigtingstraat vir stres en ongelukkigheid.
Studies dui daarop beroep in balans met vrye tyd Dit is die sleutel, aangesien oortollige verveling ook 'n las kan wees, daarom moet ons fokus op die bereiking van 'n produktiewe lewe, maar sonder om te versnel.
Om ware balans te bereik, kan dit beteken dat u 'n manier moet vind om 'nee' te sê vir sekere dinge, maar as ons daarin slaag, sal ons uiteindelik aangenaam beloon word.
Ons weet dat slaap ons liggaam help om van die dag af te herstel en homself te herstel, en dat dit ons help om te fokus en meer produktief te wees. Dit blyk dat slaap ook belangrik is vir geluk.
Die skrywers van die boek 'Opvoed vandag, niemand het gesê dat dit maklik was nie', het Po Bronson en Ashley Merryman verduidelik hoe slaap die positiwiteit beïnvloed:
Negatiewe stimuli word deur die tonsil terwyl positiewe of neutrale herinneringe in die hippokampus. Slaaptekort beïnvloed die hippokampus meer negatief as die mangel. Die resultaat is dat mense met 'n gebrek aan slaap nie so goed toegang tot aangename herinneringe het nie, maar hulle onthou hartseer of negatiewe ervarings beter.
In 'n eksperiment met universiteitsstudente met 'n gebrek aan slaap, is hulle voorgestel om 'n lys woorde te memoriseer, en later is daar opgemerk dat hulle tot 81% van die woorde met negatiewe konnotasie, soos "kanker", onthou. Maar hulle onthou net 31% van die woorde met 'n positiewe of neutrale konnotasie, soos "son" of "mandjie."
Dink u dat u nie genoeg tyd het om te oefen nie? Volgens onlangse studies met slegs 7 minute per dag Vanuit een of ander sportsoort kan ons reeds ons doel bereik om ons welstandvlakke en derhalwe geluk te verhoog. Dit is 'n tyd dat elkeen van ons by u skedule kan inpas.
Oefening het so 'n diepgaande uitwerking op ons geluk en welstand dat dit 'n effektiewe en bekende strategie is oorkom depressie. In 'n studie oor oefening en depressie is drie groepe depressiepasiënte behandel, een slegs met medikasie, die tweede met oefening, en die derde met 'n kombinasie van albei. Die resultate van hierdie studie was verbasend: Alhoewel al drie groepe van die begin af soortgelyke verbeterings in hul geluksvlakke ervaar het, het opvolgevaluerings radikaal verskil:
Die groepe is ses maande later ontleed om hul terugval koers te bepaal. Van diegene wat slegs medikasie geneem het, het 38% teruggeval in depressie. Diegene in die kombinasie van medikasie en oefengroep was net effens beter, met 'n terugvalpersentasie van 31%. Die grootste verrassing het egter gekom groep wat slegs met oefening behandel is: hul terugvalpersentasie was slegs 9%.
Oefening kan u help om te ontspan, u breinkapasiteit te verhoog, en selfs u liggaamsbeeld te verbeter, selfs as u nie gewig verloor nie. Inderdaad, selfs al verander u liggaamsvoorkoms nie deur te oefen nie, verander die gevoel van u liggaam ten goede.
Behou 5 noue verhoudings
Verhoudings en sosiale kontak is miskien die belangrikste punt as ons praat oor tevredenheid en geluk in die lewe, ten minste vir die meeste mense.
Studies dui aan dat as daar 5 of meer vertroude mense is met wie hulle oor belangrike probleme kan praat, is dit 60% meer geneig om te sê dat hulle 'baie gelukkig' is.
En ons mislei nie, ons is in wese sosiale diere, ons geluk het baie te make met die kontak en verhouding wat ons met ons maats het.
Wees proaktief in u verhoudings
Talle toetse dui aan dat die meeste verhoudings (veral eggenote) mettertyd in intensiteit afneem.
dikwels 'n verhouding kan agteruitgaan as ons dit verder laat vloei, sonder om haar te bekommer, asof ons die outopilot dra.
As u die goeie dinge in u lewe vier, die ander laat weet dat ons omgee, dat ons belangstel in wat u verduidelik, en ons proaktief in die verhouding wys, sal dit help om die gevoelens nie te verval en vir ewig verlore te gaan nie.
Laat ons nie in selfgesentreerdheid val nie. Studies toon dat mense daarvan hou om oor hulself te praat, gehoor te word en veral verstaan ​​te word. Laat ons dit dus gereeld doen.
Om jouself te versorg is ook om te sorg vir ander. Op hierdie manier bring wedersydse toewyding voordele vir albei in.
Soos iemand eenkeer gesê het: 'As jy na my gaan omsien, sal ek vir jou sorg.'. Laat ons hierdie woorde waar maak.
Verlaat die huis
Om tyd in die buitelug deur te bring, verbeter ons gelukvlakke aansienlik.
Maar om buite te gaan gedurende 'n aangename dag bied ook ander voordele; een studie het getoon dat spandeer 20 minute buite in goeie weerBenewens die verbetering van ons positiewe bui, help dit ons om ons denke te versterk en die werksgeheue te verbeter.
'N Britse studie van die Universiteit van Sussex het ook bevind dat mense in die buitelug gelukkiger voel:
Om in die buitelug, naby die see, in 'n warm en sonnige omgewing te wees, is die perfekte plek vir die meeste mense. In werklikheid is daar waargeneem dat die deelnemers in 'n natuurlike omgewing wesenlik gelukkiger gevoel het, maar dat hulle nie in stedelike gebiede was nie.
Die Amerikaanse Meteorologiese Vereniging het in 'n ondersoek wat in 2011 gepubliseer is, getoon dat temperatuur 'n groot uitwerking op ons geluk het, en dat veranderlikes soos windsnelheid, humiditeit of selfs gemiddelde temperatuur deur die loop van 'n dag goeie omstandighede kan wees. van ons bui Hy het ook gevind dat geluk maksimaal is wanneer ons ongeveer 20 ° C is, dus dit sal goed wees om die weervoorspelling te oorweeg voordat u 20 minute vars lug tuisgaan.
Alhoewel dit aanvanklik nie veel logika het nie, lyk dit om ander te help, laat ons gelukkiger voel. In werklikheid sê studies dat 100 uur per jaar (of twee uur per week) die optimale tyd is wat ons moet spandeer om ander te help om ons lewens te verryk.
Aan die ander kant, spandeer geld aan aktiwiteite saam met ander mense soos om in groepe, konserte, films ens. Te gaan eet. Wat die sogenaamde "pro-sosiale besteding" sou wees, help om ons geluk te verhoog. En dit doen dit nie op dieselfde vlak as om geld aan wesenlike dinge soos klere, televisies of duur horlosies te spandeer nie.
Die feit dat ons geld aan ander mense spandeer, hetsy omdat hulle dit nodig het, of omdat ons hulle 'n geskenk wil gee, maak ons ​​gelukkiger as om dinge vir onsself te koop.
Die sielkundige en professor aan die Universiteit van Pennsylvania Martin Seligman Hy verduidelik dat die hulp van ander ons eie lewens kan verbeter. Wetenskaplikes het gevind dat om goed te doen 'n aansienlike toename in ons welstand oplewer.
Om te glimlag kan ons beter laat voel, maar dit is steeds meer effektief as dit gepaard gaan met positiewe gedagtes.
'N Studie onder leiding van 'n navorser aan die Michigan State University dui daarop dat klantedienswerkers wat die hele dag 'n vals glimlag toon, hul bui vererger en hul produktiwiteit negatief beïnvloed. Maar werkers wat glimlag as gevolg van positiewe gedagtes, verbeter hul bui en is meer produktief.
Dit is waarom die praktyk van regte en opregte glimlagte belangrik is, omdat die glimlag ons aandag kan verbeter en ons kan help om kognitiewe take beter te verrig.
Om te lag kan ons goed voel, wat ook ons ​​aandagsaamheid verhoog en ons vermoë om holisties te dink. Toe hierdie idee deur Johnson et al. Getoets is. (2010) het die resultate getoon dat die deelnemers wat geglimlag het 'n beter prestasie gehad het in aandagtake, veral in diegene wat nodig was om die hele bos in plaas van net die bome te sien.
'N Glimlag is ook effektief om die pyn wat ons onder sekere omstandighede ervaar te verminder, dit verminder byvoorbeeld die gevoel van pyn wat veroorsaak word deur 'n kwaad situasie. Sielkundiges noem dit die gesigsterugvoer hipotese. Selfs met 'n gedwonge glimlag is hier genoeg om ons bui effens te verhoog (dit is 'n voorbeeld van liggaamsbewustheid).
Beplan lekker tyd en spandeer aan ervarings
Om iets snaaks te doen, sal ons natuurlik 'n groter welstand en gelukkigheidsgevoel bring, maar navorsing het dit bewys blote reisbeplanning of ander aktiwiteite vir die toekoms, help dikwels om ewe goed te voel.
Beplan kan 'n partytjie of 'n goeie aandete dieselfde voordelige effek hê as om later sulke planne met vriende uit te voer. Die sielkundige Dan gilbert Hy verduidelik hoe deelnemers 'n gratis dinee 'n week tevore, eerder as die volgende aand, in 'n studie waar deelnemers 'n gratis ete gewen het, beplan het.
Waarom hierdie vertraging? Omdat u dink aan hoe goed hulle gaan gaan en dit rustig beplan, maak hierdie gevoel van tevredenheid meer blywend, wat dit mettertyd verleng.
Boonop, soos ons reeds in punt 7 gevorder het, sal hierdie 'ervaringsaankope' ons gelukkiger maak as ons spandeer op ervarings. In werklikheid toon 'n groot verskeidenheid navorsing dat die meeste mense baie gelukkiger is om ervarings te koop as hulle materiaal koop.
Die redes hiervoor is soos volg:
Ervarings verbeter met verloop van tyd: 'N Fantastiese ervaring is geneig om soos 'n goeie wyn te verouder. Terwyl navorsers waargeneem het dat fisiese voorwerpe vinnig kan verouder ("Ugh, my telefoon is al een jaar oud!"), Kan ervarings jare lank met entoesiasme gedeel word.
Mense herleef gereeld hul ervarings: Dit gaan gepaard met die vorige punt. Uit navorsing blyk dit dat ervarings meer gereeld onthou word. Ons onthou waarskynlik nie die eerste branderplank wat ons gekoop het nie, maar ons onthou waarskynlik ons ​​eerste brandersklas met liefde.
Die ervarings is meer uniek: mense word konstant met ander vergelyk, en die oorgrote meerderheid verkies om soveel moontlik uit te staan. Aangesien ons bykans altyd baie algemene produkte koop, het navorsers daarop gewys dat dit waarskynliker is dat ons, as ons dit wat ons koop met ander vergelyk, dat dit nie interessant is nie. Maar ervarings het altyd 'n unieke aanraking, daarom is dit baie minder geneig om vergelykings in hierdie verband te tref, en ons geniet dit bloot omdat ons hul unieke aard geniet.
Ons pas stadig by ervarings aan: 'N Ander rede waarom ervarings vir ons so belangrik lyk, is dat ons brein langer neem om aan hulle gewoond te raak. Het u nie baie gelukkig en opgewonde gevoel na u terugkeer van 'n wonderlike vertoning / aandete / vakansie nie? Dit is minder waarskynlik dat 'n gekoopte item so lank ons ​​opgewondenheid behou, en dit is omdat ons aanpas voordat ons materiaal koop.
Die ervarings is sosiaal.: mense is sosiale diere, dit is 'n feit. Het u geweet dat in afsondering as 'n 'wrede' straf geklassifiseer word as gevolg van die skadelike gevolge wat dit op die gees kan hê? Om ervarings te hê, soms selfs buite ons gemaksone, is 'n fantastiese manier om nuwe verbindings in ons brein te skep en geluk te genereer.
die meditasie Dit is 'n effektiewe gewoonte om ons gedagtes, duidelikheid en konsentrasievermoë te verbeter, en dit help ook om kalm te bly. Maar dit blyk dat ons gelukvlak ook nuttig is om te verbeter.
In 'n studie deur 'n span navorsers van die Massachusetts General Hospital, is breinskanderings van 16 mense voor en nadat hulle aan 'n agt-week kursus deelgeneem het, waargeneem. mindfulness meditasie. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat na die voltooiing van die kursus die dele van die brein van die deelnemers wat met deernis en selfbewustheid geassosieer word, gegroei het, en die dele wat verband hou met stres verminder het.
Meditasie help om die gees te vertraag en te kalmeer, wat dikwels bewys is dat dit die doeltreffendste manier is om gelukkiger te leef.. Meditasie kan ons op die langtermyn gelukkiger maak.
Studies toon dat ons in die minute onmiddellik na meditasie gevoelens van kalmte en tevredenheid ervaar, sowel as verhoogde bewustheid en empatie. Gereelde meditasie kan die breingeluk verhoog.
Dit is 'n skynbaar eenvoudige strategie, maar blykbaar is dit baie effektief. Daar is baie maniere om dankbaarheid te beoefen, skryf 'n dagboek met die dinge waarvoor ons dankbaar is, deel drie goeie dinge wat elke dag met ons gebeur het met 'n vriend of met ons maat, wys dankbaarheid as ander ons help ...
In 'n eksperiment waar deelnemers kennis geneem het van die dinge waarvoor hulle elke dag dankbaar is, is daar gesien dat hul buie slegs met hierdie eenvoudige oefening verbeter is.
Die Journal of Happiness Studies het 'n studie gepubliseer waarin bedankingsbriewe gebruik is om te bewys hoe dankbaar ons geluksvlakke kan beïnvloed:
Die deelnemers was altesaam 219 mans en vroue wat drie bedankingsbriewe oor 'n periode van drie weke geskryf het. Die resultate het aangedui dat die skryf van die bedankingsbriewe sy geluk en tevredenheid met die lewe opvallend verhoog het, terwyl die depressiewe simptome verminder het.
Nog 'n vreemde feit is dat dit veral soos ons ouer word na die middeljarige ouderdom is ons natuurlik geneig om gelukkiger te wees. Daar is nog 'n debat oor hoekom dit gebeur, maar wetenskaplikes het 'n paar idees:
Sommige navorsers het gevind dat wanneer ouer mense beelde van gesigte of uiteenlopende situasies getoon word, hulle geneig is om te konsentreer en meer en meer die gelukkige en minder die negatiewe te onthou.
Ander studies het dit ontdek namate mense ouer word, soek hulle situasies wat hulle help om hul bui te verbeter, byvoorbeeld, voorheen gesny met die sosiale kringe van vriende of kennisse wat hulle sleg kon laat voel. In 'n ander studie is daar waargeneem dat ouer volwassenes leer om verlies en teleurstelling opsy te sit vir doele wat nie bereik is nie, en hulle fokus op wat hulle het vir hul welstand.
Dit was hoe jy van diegene was wat dit gedink het oud word dit sal jou sleg laat voel, en ons hoop dat jy na die lees hiervan 'n meer positiewe perspektief in hierdie verband sal ontwikkel.
Om gelukkig te wees beteken nie dat alles perfek is nie. Dit beteken dat u besluit het om verder as onvolmaakthede te sien.