Maak hardloop die kalwers groter? - Fiksheid - 2022
Maak hardloop die kalwers groter?
Hardloop is 'n goeie manier om die hoofspiere in u kalf op te bou.
As u die spiere in u kalwers wil versterk en laat versterk, is dit 'n goeie manier om dit te doen. Hardloop is 'n natuurlike aktiwiteit wat jou hele been behels, en die aksie om jouself van die voete se bene af te stuur, behels elke spier in die kuit Terwyl u hardloop, druk 'n kombinasie van vinnig-trekkende en trae-trekkerspiere in u kalf die hele gewig van u voet af, sodat die spiere in u kalwers van die sterkste spiere in u hele liggaam moet wees.
Spiere laat groei
Spiere groei in grootte en sterkte deur 'n proses van besering en herstel. Elke keer as u spiere intense oefening ondergaan, word sommige van die individuele vesels wat myofibrille genoem word, geskeur. Hierdie trauma sneller satellietselle in die omliggende weefsel om op die plek van die besering te vergader, en beskadigde myofibrille te vervang en te herstel. Tydens hierdie genesingsproses neem die deursnit van die spiervesel toe namate die satellietselle die spier herstel. Spierselle kan ook hipertrofie ondergaan, waar individuele spierselle groter word. Oefeninge soos hardloop kan die groei van spierselle deur hipertrofie aanspoor, maar die merkbare toename in grootte as gevolg van hipertrofie kom gewoonlik na 'n paar weke tot 'n paar maande van opleiding.
Kalwers op die vlug
Elke keer as u 'n stap neem, ondergaan u voet plantverligting, wat die hoek van u voet en been verhoog. In praktiese terme is dit u stap tydens u vordering. Twee spiere laat dit gebeur. Die groter spier, gastrocnemius, strek vanaf die bokant van u kalf, net onder die agterkant van u knie, tot ongeveer die middel van u kalf. En die soleusspier loop onder u gastrocnemius van die basis van u hak tot die bokant van u kalf. Hierdie twee spiere werk saam tydens u loop, en sal mettertyd groter word as u dit aanhou stoot tydens u roetine.
U gastrocnemius is die kragtiger van die twee spiere in u kalf en sal merkbaar groter word vinniger as die soleus. Die gastrocnemius sal die grootste deel van u grootste kalf uitmaak. Hierdie spier bestaan ​​uit spiervesels wat vinnig ruk, wat dit perfek maak vir dinge soos spring en spring. As u hardloop, word dit baie gebruik om die vinnige aandrywing te gee wat u nodig het om vinnig te beweeg. U soleus is 'n trae spier wat traag is, ideaal vir uithouvermoë en liggaamshouding. Dit sal groei met herhaalde gebruik, maar nie naastenby so groot soos die gastrocnemius nie.
Gaan vir groei
As u op soek is om u kalwers deur hardloop te bou, wil u hipertrofie aanmoedig. 'N Interval-oefensessie met periodes van hoogintensiewe naellope gevolg deur periodes van draf of ligte hardloop is 'n goeie manier om die groei van spiere te bevorder. Weerstandsloop of hellingsloop is ook uitstekende maniere om u spiergroei te laat begin. As u kalwers aanvanklik relatief dun is, moet enige looproetine hul grootte vergroot, maar die aard van hoë-intensiteit-oefensessies is veral effektief om die groei van groter, kragtiger spierselle aan te dui.
Die beste manier om u kuitspiere met hardloop te laat groei, is om rusdae in u roetine in te werk. Dit kan teenintuïtief lyk, maar as uu spiere die tyd gee om weer op te bou en te herstel, sal dit vinniger vergroot as u dit herhaaldelik sonder rus gebruik het. As u klaar is met 'n besonder uitmergelende loop, gee u 'n broodnodige pouse vir 'n dag of twee en strek en masseer u kalwers. Binne 'n kort tydjie sal u die getinte en kragtige kalwers hê waarna u gesoek het.