Werk die trapper vir die toon van bene? - Fiksheid - 2022
Werk die trapper vir die toon van bene?
Trappe is veral effektief vir die versiering van jou viervoetige en glutes.
Eens in 'n stadium kon u die falanxes van trappe in enige gimnasium vind. Deesdae is dit elliptiese opleiers wat die hoogste gewildheid geniet - maar daar is nog steeds 'n paar trappe of hul moderne neef, die trappie, wat in sommige gimnasiums rondskop. Solank u dit korrek gebruik, kan een van die tipes stappe 'n uitdagende oefensessie vir u bene bied.
Soos met enige ander gimnasiummasjien, is die hoeveelheid voordeel wat u met die gebruik van 'n trapstap - of trapmeul - direk eweredig aan die hoeveelheid moeite wat u doen. Staan dus regop en moenie u gewig op die stuur steun nie ; hou u greep lig as u dit vir balans moet gebruik.
Tensy u doelbewus oefen vir iets wat vereis dat u klein, vinnige treë moet neem, moet u ook op 'n volledige bewegingsfokus fokus - dit moet min of meer voel soos om op 'n normale trap te stap. Tydens 'n tipiese oefensessie moet u knieë tot 'n hoek van 45 grade buig, en die pedale moet nooit "na onder" uitsteek teen die punte aan die onderkant van die masjien nie.
Spoedsaangeleenthede te veel
Dink ook aan hoe hard jy werk. As u 'n boek kan lees of 'n eensydige gesprek kan voer terwyl u op die trap is, kry u nie die volle voordeel uit u tyd op die masjien nie. Tyd om dit 'n bietjie te verhoog.
As u 'n trappertrap van die ou skool gebruik - die tipe met die "trap" wat op hefbome gemonteer is wat onder u liggaamsgewig sink - beïnvloed die aanpassing van die weerstand hoe vinnig die trappe onder u sink. Hoe vinniger die trappe sink, hoe moeiliker sal die oefensessie wees.
Ontmoet die stapmeul
Stapmeulens lyk soos 'n klein roltrap wat jy opgaan as die trappies na jou toe afrol; As u 'n harder oefensessie op 'n trapmeul wil hê, verhoog die snelheid, sodat die stappe vinniger blaai. Stapmeulens fokus op dieselfde spiere as wat 'n ouskool-stapper doen, maar lyk meer soos die beweging van regte trappe - wat beteken dat dit beter is om trappe in die regte wêreld te klim.
Een vinnige opmerking: van stapmeulens moet u van die een stap na die ander beweeg, terwyl hulle voortdurend in beweging is. As u dus met balans sukkel, kan u gemakliker wees met die ouer, hefboom-gebaseerde stepper-ontwerp.
Dit is ook goed vir jou knop
As u 'n trapstap gebruik, doen u quads - die vier spiere aan die voorkant van u bobeen - en glutes die meeste van die werk, met 'n hulp van u hamstrings, die drie spiere aan die agterkant van u bobeen. U gastrocnemius word ook geaktiveer om u enkels te plant of om u voete te wys. Hierdie beweging word meer uitgespreek op die trapmeul, wat vereis dat u van die een stap na die volgende moet beweeg, in teenstelling met 'n ouskoolstap waarmee u regdeur op dieselfde twee hefbome sit.