Eet 'n gesonde dieet brandstof ons breinselle, veg inflammasie en help met die vervaardiging van die chemikalieë wat ons gelukkig maak. Teen Paulus
Wêreldwyd, meer as 300 miljoen mense leef met depressie. Sonder effektiewe behandeling kan die toestand dit moeilik maak om verhoudings met familie en vriende te werk.
Depressie kan slaapprobleme veroorsaak, probleme met konsentrasie en 'n gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat gewoonlik aangenaam is. By die uiterste kan dit tot selfmoord lei.
Depressie is lank reeds behandel met medikasie en praatterapieë - en hulle gaan nie oral heen nie. Maar ons begin om dit te verstaan hoeveel oefening ons kry en oorskakel na 'n gesonde dieet kan ook 'n belangrike rol speel in die behandeling en voorkoming van depressie.
So, wat moet jy meer eet en vermy ter wille van jou bui?
Navorsing dui daarop dat terwyl gesonde diëte die risiko of erns van depressie kan verminder, ongesonde diëte kan die risiko verhoog.
Natuurlik geniet ons almal van tyd tot tyd maar ongesonde diëte is dié wat baie kosse bevat wat hoog is in energie (kilojoules) en lae op voeding. Dit beteken te veel van die kosse wat ons moet beperk:
verwerkte en afhaal kosse
geraffineerde korrels, soos dié in witbrood, pasta, koeke en gebak
soet drankies en versnaperinge.
Die gemiddelde Australiese verbruik 19 dien van gemorskos 'n week en veel minder bedien van veselryke vars kos en volkome as wat aanbeveel word. Dit laat ons oorvoed, ondervoed en verstandelik erger af.
Hier is wat om te eet
Met 'n gesonde dieet beteken die gebruik van a wye verskeidenheid voedsame kosse elke dag, insluitende:
vrugte (twee bedien per dag)
groente (vyf dien)
klein hoeveelhede vleis
klein hoeveelhede olyfolie
Hierdie manier van eet is algemeen in Mediterreense lande, waar mense geïdentifiseer is as laer dosisse van kognitiewe afname, depressie en demensie.
In Japan, 'n dieet laag in verwerkte kosse en hoog in vars vrugte, groente, groen tee en sojaprodukte word erken vir sy beskermende rol in geestesgesondheid.
Hoe help gesonde kos?
Meng dit op. Anna Pelzer
'N Gesonde dieet is natuurlik hoog in vyf voedsel tipes wat ons geestesgesondheid op verskillende maniere versterk:
Komplekse koolhidrate gevind in vrugte, groente en volkome help brand ons breinselle. Komplekse koolhidrate laat glukose stadig in ons stelsel vry, in teenstelling met eenvoudige koolhidrate (wat voorkom in suikeragtige versnaperinge en drankies), wat die energie hoogtes en laagtepunte regdeur die dag veroorsaak. Hierdie pieke en trog verminder gevoelens van geluk en negatiewe invloed op ons sielkundige welsyn.
Antioksidante In helderkleurige groente en vrugte word vrye radikale uitgewerk, elimineer oksidatiewe stres en verminder inflammasie in die brein. Dit verhoog weer die gevoelgoodchemikalieë in die brein verhef ons bui.
Omega 3 gevind in olierige vis en B-vitamiene gevind in sommige groente verhoog die produksie van die brein se gelukskemikalieë en is bekend om teen beide te beskerm dementia en Depressie.
Pro en prebiotika gevind in joghurt, kaas en gefermenteerde produkte verhoog die miljoene bakterieë leef in ons dermkanaal. Hierdie bakterieë produseer chemiese boodskappers Van die derm na die brein wat ons emosies en reaksies op stresvolle situasies beïnvloed.
Navorsing dui daarop dat pro- en prebiotika kan werk op dieselfde neurologiese weë wat antidepressante doen dalende depressiewe en angstige state en verheugende gelukkige emosies.
Wat gebeur as jy oorskakel na 'n gesonde dieet?
'N Australiese navorsingspan het onlangs die eerste gerandomiseerde kontroleproef studeer 56 individue met depressie.
Oor 'n 12-weekperiode is 31-deelnemers voedingsadviesessies gegee en gevra om van hul ongesonde dieet na 'n gesonde dieet te verander. Die ander 25 het sosiale ondersteuningsessies bygewoon en hul gewone eetpatrone voortgesit.
Die deelnemers het hul bestaande antidepressante en praatterapieë gedurende die verhoor voortgesit.
Aan die einde van die verhoor het die depressiewe simptome van die groep wat 'n gesonder dieet gehandhaaf het, aansienlik verbeter. Sommige 32% van deelnemers het tellings so laag dat hulle nie meer aan die kriteria vir depressie voldoen nie, in vergelyking met 8% van die kontrolegroep.
Salm is 'n uitstekende bron van omega 3. Caroline Attwood
Die verhoor is deur 'n ander herhaal navorsing-span, wat soortgelyke resultate gevind het, en ondersteun deur a onlangse hersiening van alle studies op dieetpatrone en depressie. Die resensie het bevind dat 41-24% oor die 35-studies mense wat aan 'n gesonde dieet vashou, 'n laer risiko gehad het van depressiewe simptome as dié wat meer ongesonde kos geëet het.
Hierdie bevindinge dui op die verbetering van jou dieet kan 'n koste-effektiewe aanvullende behandeling wees vir depressie en kan jou risiko verminder om 'n geestesongesteldheid te ontwikkel.