Om 'n groter knop met joga te kry - Fiksheid - 2022
Om 'n groter knop met joga te kry
Werk jou boude in die wielposisie om ferm, getinte spiere te kry.
Dit word nie verniet 'boga' genoem nie - sommige posisies in joga het beslis 'n anatomiese fokus op die gluteusspiere. Druk, vasgehou en gestrek kan u glutes van 'n voldoende oefensessie gee om 'n groter, meer getinte boude te gee. Probeer om diep genoeg in die posisies in te druk om 'n intense sensasie deur u glutes te kry. Andersins eindig u met 'n lekker rek, maar nie noodwendig daardie afgeronde spierkromming wat in joga-broek goed lyk en voel nie.
Op jou buik
Om op 'n joga-vloerreeks op jou maag te lê, kan 'n doeltreffende manier wees om die glutes te teiken en te verskerp. As u gaan lê, rits u bene met u voete in die vloer en druk u glutes vas. Sit u voorkop op die vloer en druk u palms in die mat direk onder u skouers. Asem uit en lig dan jou bolyf in die sfinksposisie en druk jou heupe stewig in die grond. Vir variasies, begin in dieselfde posisie, maar bereik albei arms vorentoe van die mat af terwyl u u voete en bene gelyktydig van die mat af skop en u glutes saamtrek om sprinkane in te stel. Stuur alternatiewelik albei arms terug na u verlengde bene. Vir boogposisies, begin in dieselfde posisie, maar bereik albei arms terug om jou enkels te gryp en dan jou bolyf en bene van die grond af op te hou, sodat jou boude spiere besig is.
Isoleer die een kant van u boude spiere op 'n slag in eenbeen afwaartse gesig. Druk jou handpalms in die vloer, met die heupe van die heupe breedte van mekaar en jou heupe in 'n omgekeerde V-vorm na die plafon gedruk. Lig die een been en dan die ander alternatiewelik op en hou u glutes ingedrewe om die ronde boude spiere te bou.
Groter Butt rugdraaie
Om 'n rugslag te doen is 'n ander manier om u glutes te versterk, maar wees versigtig om u ruggraat te beskerm deur u kernspiere vas te hou. Begin deur in 'n opwaartse plankposisie te klim. Lê op jou rug met jou tone na die plafon en jou handpalms op die mat, met die vingerpunte na jou voete. Asem uit, druk dan jou arms van die grond af terwyl jy jou bolyf en bene in 'n hoek van ongeveer 45 grade na die mat lig. Hou u glutes aanmekaar en lig deur u sternum vir 'n effense rugkant. Om die wielpos te betree, lê op u rug met u knieë gebuig en u voete druk in die grond. Buig jou elmboë en bereik effens bokant om jou hande op die mat net bokant jou skouers te plaas. U elmboë moet na bo gerig word, en u vingerpunte moet na die voorkant van die mat gerig word. Asem uit, lig dan jou bene reguit en lig jou hele liggaam in 'n rugkant. Slegs u voete en hande moet op die mat bly. Hou u boude spiere stewig vasgehou om u rug te ondersteun.
Kry 'n groter boude in staanposisies, soos stoelposisie. Staan met u voete heupwydte van mekaar en sink dan u heupe heen en weer asof u in 'n stoel sit. Hou jou abs en jou glutes styf vas, hou die houding vir agt asemhalings. As u 'n vegter III inhou, moet u op u voete staan ​​voordat u u arms vorentoe strek en u bolyf laat val sodat dit loodreg op die grond is. Steek een been agtertoe en hou u glutes ferm.