17 BESTE KOSSE OM HARDLYWIGHEID TE HELP - WAT OM TE EET AS EK HARDLYWIG IS - VOEDSEL EN VOEDING
17 beste kosse om u te help poep as u hardlywig is, volgens kenners
Om nie te kan poep nie, is die ergste . Hardlywigheid, of gebrek aan gereelde ontlasting , kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid verskillende dinge. En dit sluit in wat u eet.
Daar is verskillende taktieke om dinge weer aan die gang te kry, insluitend medikasie. Maar as u nie dink dat u hardlywigheid te wyte is aan 'n onderliggende gesondheidstoestand nie en u die saak in u eie hande wil neem, sê dokters en dieetkundiges dat die regte voedsel die spysverteringstelsel kan stimuleer.
Dit is die beste om die probleem van binne na buite op te los, sê 'n gesertifiseerde gastro-enteroloog Ashkan Farhadi, M.D. , direkteur van MemorialCare Medical Group se spysverteringstelselprojek in Fountain Valley, CA.
Oor die algemeen wil u soek voedsel wat baie vesel bevat om u te help grootmaat Poef . Dit is makliker om iets deur die dubbelpunt te beweeg wat groter is, verduidelik dr Farhadi. (Sommige kosse het selfs unieke verbindings en help om dermaktiwiteit aan te spoor.) As die natuur 'n rukkie nie meer ingeroep het nie en u eers 'n natuurlike roete wil probeer, moet u hierdie kosse bespoedig om so gou moontlik hardlywigheid te verlig.
Gedroogde pruimedante is berug omdat dit help met hardlywigheid, en met goeie rede. Pruimedante is 'n goeie bron van vesel, sê Jessica Cording, MS, R.D., skrywer van The Little Book of Game-Changers . Pruimedante bevat ook 'n verbinding genaamd sorbitol wat poep help versag en dit makliker maak om deur u stelsel te kom, sê sy. Wil u nog meer bang wees vir u pruimedante? Dr Farhadi beveel aan om hulle oornag in water te week.
Chia sade happy_larkGetty Images
Hierdie klein swart sade bevat baie vesel, sê Cording. Dit help om ontlasting te bou en dinge deur u stelsel te beweeg. Sy beveel aan om by te voeg Chia sade na smoothies, hawermout of jogurt om hardlywigheid te verlig (en 'n hupstoot aan gesonde vette en proteïene by u maaltyd te voeg.)
Gemaalde vlasaad NameGetty Images
As u van die idee van chia sade hou, maar die tekstuur nie kan uithou nie , Cording beveel aan om eerder gemaalde vlasaad te kies. Gemaalde vlas het 'n lekker, warm, neutagtige geur, en u kry baie vesel daarmee, sê sy. Dit is ook 'n uitstekende bron van hartgesonde omega-3-vetsure. U kan vlas in warm graan meng, voeg dit by 'n smoothie , of sprinkel dit bo -op 'n slaai.
Koffie franz12Getty Images
Daar is 'n rede waarom u geneig is om 'n lekker kak te hê nadat u u oggendbeker gedrink het. Koffie help om hardlywigheid te verlig deur die kafeïen wat dit verskaf, sê Julie Upton, R. D., mede -stigter van die voedingswebwerf Appetit vir Gesondheid . Kafeïen verhoog die spysverteringskanaal. Eintlik help die kafeïen in u koppie koffie om u dermspier te laat saamtrek - en dit kan u help kak.
Papaja ansonmiaoGetty Images
Hierdie soet en sappige vrugte is een van Dr Farhadi se voorste keuses vir hardlywigheid. Papaja is nog 'n vrug wat baie vesel bevat - een medium papaja het 5 gram, sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet . Dit bied ook 'n dosis van kalsium , magnesium, en kalium .
Pere BlakeDavidTaylorGetty Images
Pere is fantasties vir hardlywigheid, sê Cording. Hulle bevat baie vesel - veral oplosbare vesel, wat nuttig kan wees om jou kak te vul, sê sy.
Lensies trexecGetty Images
Lensies is 'n maklike en goedkoop manier om 'n klomp vesel (en plantaardige proteïene van hoë gehalte ) meteens. Cording wys daarop dat u ongeveer 6 gram vesel in 'n halwe koppie lensies kan kry, wat u spysverteringstelsel aan die gang kan hou - om nie te praat nie: u voel vol en tevrede.
Appels pepifotoGetty Images
Appels bevat 'n oplosbare vorm van vesel genaamd pektien wat in jou ingewande in kort ketting vetsure verander, verduidelik Cording. Daardie vetsure trek water in jou kolon en help om jou kak te versag, wat dit makliker maak om te slaag.
Druiwe iuliia_nGetty Images
Druiwe is 'n uitstekende twee-vir-een-slae in die stryd teen hardlywigheid. Druiwe het baie vesel, maar hulle het ook baie water, sê Cording. Hierdie kombinasie is baie nuttig, aangesien u water nodig het om vesel deur u spysverteringstelsel te bring.
Fig MarianvejcikGetty Images
Vye bevat baie vesel, sê Cording en voeg by dat, omdat hulle so gekonsentreerd is, jy nie soveel hoef te eet nie. Vye het ook 'n ensiem genaamd ficain wat vermoedelik help met hardlywigheid.
Hawer Arx0ntGetty Images
Hawer bevat baie oplosbare vesel, wat help om jou kak groot te maak, sê Cording. Die maag is ook redelik maklik, sê sy, en nie so veselrig dat dit ongemaklik sal veroorsaak nie. ' Boonop is dit so veelsydig (hawermout! Smoothies! Muffins!) En kan dit in ander kosse verwerk word.
Rosyne Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images
As u moet kies tussen pruimedante en rosyne, beveel Cording aan om na die pruimedante te gaan. Tog, rosyne is 'n goeie bron van vesel, sê sy, en kan beslis help om hardlywigheid te verlig. Moet dit basies nie deurgee as hulle tans in u spens hang nie - strooi dit bo -oor hawer of jogurt vir ekstra soetheid en tekstuur.
Kiwi vrug NameGetty Images
Kiwi's bevat baie vesel en vloeistof, maar hulle bevat ook 'n ensiem genaamd actinidain wat help met die verteringsproses, sê Cording. Kiwi kan 'n baie sagte manier wees om die verteringsproses te stimuleer, voeg sy by.
Sitrus vrugte SarsmisGetty Images
Sitrusvrugte is 'n uitstekende bron van oplosbare vesel en water ( en vitamien C! ), Sê Cording. Jy kan eenvoudig 'n lemoen eet, of jy kan iets eet suurlemoensap in warm water om dinge aan die gang te kry, sê sy.
Spinasie RouzesGetty Images
Hierdie groente (en baie ander donker, blaargroentes) bevat baie vesel en magnesium , wat Cording beskryf as die natuur se spierverslapper. Probeer 'n spinasie slaai of gooi 'n paar groente in 'n smoothie vir verligting.
Artisjokke barmaliniGetty Images
Artisjokke bevat baie vesel, sê Cording. Hulle bevat spesifiek 'n tipe oplosbare vesel genaamd inulien, wat ook kan help om slegte siektes te beheer bakterieë in jou ingewande . Dit kan 'n nuttige manier wees om vertering te stimuleer, sê Cording.
Soetpatats HouseOnThePrairieGetty Images
Wil u iets styselrig (en vol velversterking) vitamien A. )? Kies vir Soetpatats verby wit aartappels . Hulle het 'n baie hoër veselinhoud as 'n wit aartappel, sê Cording. Maak seker dat u die vel aanhou, want daar is baie vesel, sê sy.
Wanneer moet u u dokter raadpleeg oor hardlywigheid?
As u hardlywigheid hanteer het en dit u lewensgehalte inmeng, sê dr Farhadi dat dit tyd is om 'n dokter te sien. Dit is ook waar as dit gereeld vir u lyk - u dokter wil dalk 'n paar toetse doen om seker te maak dat u nie 'n onderliggende gesondheidstoestand het nie, soos prikkelbare dermsindroom (IBS) of suikersiekte . Sodra u dokter agterkom wat agter u hardlywigheid is, kan hy of sy help om 'n behandelingsplan op te stel wat die beste by u pas.