Wenke om met die ondervinding van werksonderhoud te gaan
Onderhoudsangsang kan 'n struikelblok wees vir diegene wat werk soek. Vir mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) kan werksonderhoude selfs moeiliker wees.
Ontmoet vreemdelinge in gesagsposisie, praat oor jouself, word geëvalueer en beoordeel op jou voorkoms, houding en vermoë om jouself te verkoop. Dit is alles wat lei tot sosiale angs.
As jy aan SAD ly, is dit belangrik om formele behandeling, soos medikasie of kognitiewe gedragsterapie (CBT) te soek . Daar is egter ook strategieë wat jy kan gebruik om angs te verlig voor 'n onderhoud.
As jy sosiale angsversteuring het of net senuweeagtig is oor 'n werksonderhoud, kan die volgende wenke jou help om jou angs te hanteer.
1. Behandel jouself goed
Vermy kafeïen , kry genoeg slaap en oefen gereeld. Om jouself in goeie gesondheid te hou, is uiters belangrik wanneer jy stresvolle situasies in die gesig staar.
2. Visualiseer sukses
Vind 'n stil plek waar jy nie versteur sal word nie, maak jou oë toe en visualiseer jouself om suksesvol te wees in jou onderhoud. Die visualisering van sukses is meer as net positiewe denke; Wanneer jy korrek gedoen word, berei jy jou brein voor om op 'n sekere manier op te tree. Hierdie tegniek word gebruik deur elite atlete voor kompetisies om prestasie te verbeter.
3. Verminder stressors
Verminder stressors wat nie verband hou met jou werklike prestasie in die onderhoud nie, soos
Kies vooraf 'n uitrusting wat gemaklik is en dit lyk goed op jou. As jy nie vertroud is met die ligging van die onderhoud nie, gee jouself genoeg tyd om dit te vind of 'n proeflopie vir 'n dag of twee te doen.
4. Doen jou navorsing
Om goed voorbereid te wees, is 'n goeie angsverligter.
Ondersoek jou potensiële werkgewer.
Berei antwoorde vir algemene vrae voor.
Elke voorbereiding wat jy kan doen, sal help om jou vertroostingsvlak te verhoog en jou meer selfversekerd te laat voel.
5. Moenie Sukkel om te druk nie
Een keer kan jy ondervra word deur iemand wat jou gril om te sien hoe jy stres hanteer. Alhoewel, as 'n persoon met SAD, dit dalk aanloklik sal wees om te spiraal in negatiewe outomatiese denke , soos
"Hy weet ek kan nie hierdie werk hanteer nie, ek moet nooit aansoek gedoen het nie" of
"Hulle hou nie regtig van my nie, ek sal nooit die werk kry nie"
As jy jouself in hierdie situasie bevind, besef wat die onderhoudvoerder probeer bereik en laat hom nie jou ontsteld laat raak nie. Weet dat die ander kandidate op dieselfde manier behandel is en dat dit nie jou of jou vermoëns weerspieël nie.
6. Onderhoud van die Onderhoudvoerder
Voel minder selfbewus in 'n onderhoudsituasie deur te besef dat onderhoude ook 'n kans is vir jou om jou werkgewer te evalueer. Jy besluit of jy vir 'n werkgewer wil werk net soveel as wat hulle besluit of hulle wil hê dat hulle vir hulle werk moet kom. Probeer jouself in hierdie ingesteldheid sit en kyk of jou fokus nie verander nie. Vra vrae wat wys dat jy nuuskierig is hoe die organisasie pas by jou doelwitte en ambisies vir jou loopbaan.
7. Los angstige energie vry
Angs het 'n manier om uit te lek selfs wanneer jy dink dat jy dit goed versteek het. As jy jouself bevind, doen iets om angstig energie wat minder opvallend sal wees, los te laat, soos om jou tone te wikkel.
8. Neem jou tyd
U hoef nie dadelik vrae te beantwoord nie.
Pouse voordat jy jou gedagtes beantwoord en versamel.
As jy bekommerd is oor 'n leë teken tydens onderhoude, maak aantekeninge soos almal praat. Dit neem die fokus van jou af en laat jou na jou aantekeninge verwys nadat 'n vraag gevra is.
As jy begin om 'n leë teken te teken, hou aan om aantekeninge te maak en kommentaar te lewer dat jy jou gedagtes wil versamel voordat jy reageer.
'N Goed voorbereide onderhoudvoerder het 'n onmiddellike voordeel in 'n onderhoud. Daarbenewens sal dit goed voorbereid en proaktief wees om jou onderhoudsangs te verminder. Bring alles wat jy dink jy dalk nodig het, soos die volgende:
'n pen en notaboek
10. Baie geluk met jouself
Ongeag hoe jy voel dat die onderhoud gegaan het, gelukwens jouself daarna om die kans te neem. Doen iets wat jy geniet as 'n beloning. Uiteindelik, vermy gerusstelling oor hoe die onderhoud gegaan het of wat beter kon gewees het. Alhoewel dit belangrik is om kennis te neem van wat goed gegaan het en hoe jy kan verbeter, woon negatiewe dele van die onderhoud aan, sal jy net jou selfvertroue sap.
Navorsing oor Interview Angs
In 'n studie van 82 Chinese persone in die jaar 2015 is bevind dat strategieë wat heroorweging en aanvaarding betref, meer doeltreffend was om angs te onderdruk as onderdrukking tydens 'n gesimuleerde werksonderhoud.
Dit dui daarop dat leer om jou te aanvaar, angstig sal wees en angs in jou gedagtes reframeer, sal meer behulpsaam wees as om die feit dat jy angstig is, te ignoreer.
'N Studie van 2011 het ondersoek ingestel na die doeltreffendheid van die gebruik van virtuele realiteit (VR) om werksonderhoudsvaardighede te verbeter, vrese te verminder en vertroue oor werksonderhoude te verhoog. In 'n klein steekproef van 10 individue is bevind dat angs verminder deur gebruik te maak van die VR-program. Kenmerke soos voortdurende terugvoering en die hersiening van 'n transkripsie van die onderhoud is aangehaal as nuttig.
Daar kan voorgestel word dat VR-programme soos hierdie een in die toekoms kan help met diegene met 'n sosiale angsversteuring wat ernstige ondervinding het oor werksonderhoude.
As jy 'n onderhoudsangs het en nie kan slaag om deur 'n werksonderhoud te kry nie, kan dit wees dat jy iets meer benodig as 'n bietjie selfhelp, soos behandeling in die vorm van medikasie of terapie. Ontmoet jou dokter om jou simptome te bespreek en 'n plan op te stel wat gebaseer is op die beste verloop van aksie vir jou situasie.
> Bell MD, Weinstein A. Gesimuleerde werksonderhoud vaardigheidsopleiding vir mense met psigiatriese gestremdheid: haalbaarheid en verdraagsaamheid van virtuele werklikheidsopleiding. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College and State University. Bestuur van werksonderhoud Angs.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Effekte van emosiereguleringstrategieë oor angs tydens werksonderhoude by Chinese universiteitstudente. Angs Stres Hantering . Junie 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.