3 stappe om perfekte Chaturanga te maak - Vir beginners - 2022
3 stappe om perfekte Chaturanga te maak
Hierdie variasies sal help om Chaturanga vinnig te bemeester en dit korrek te oefen.
Chaturanga is een van die nuttigste asanas en terselfdertyd het die meeste van hulle nie die moeite gehad nie omdat dit moeilik is. Nuuwers slaan dit dikwels oor, en ontneem hulself van geweldige voordele vir die gesondheid. As jy ook nie hierdie asana hou nie, dan is daar 3 maniere om dit te verlig, maar moenie nuttige eienskappe verloor nie. Bemeester hulle geleidelik een vir een, en jy sal beslis slaag.
Eerstens, laat ons onthou watter opsie ons streef na:
Van die Plank Pose trek jou skouers effens vorentoe - voor jou polse. Trek die voet terug, asof jy muur is
Terselfdertyd druk die voete agteruit, gebruik die quadriceps en energiseer die onderlyf en trek die borsing vorentoe, skep 'n lyn energie van kroon tot voet.
Terwyl jy inasem, trek die skouers en boonste dye op en weg van die vloer, trek die onderste deel op en af ​​en trek die stert op die vloer
Soos jy uitasem, buig jou elmboë, hou dit oor jou polse en druk dit teen die kante. Gaan stadig na die vloer, hou die liggaam heeltemal reguit, laat die sentrum nie sag word nie en die boude styg in die lug
Vertaal jou blik op die vloer, 10 sentimeter voor jou, en hou af tot jou skouers vlak is met jou elmboë.
Asemhaal en gaan voort om te strek deur die hakke, bors en kop van die kop
Om die pose te verlaat, asem uit, val op jou maag of druk op en gaan Planck's Pose in. Jy kan ook op die inasem op die opkoms van die voete rol en na die hond toe gaan
As dit vir jou moeilik is, probeer een van die volgende variasies.
As u hande nie in elmboë gebuig word nie, probeer om u knieë na die vloer te verlaag. Draai die stertbeen en maak seker dat daar geen afbuiging in die laer rug is nie. Plaas dan jou palms effens wyer skouers. Sprei jou vingers wyd uitmekaar, vryf hulle heeltemal teen die vloer. En buig nou jou hande. Hierdie lite weergawe is nie erger as volwaardige Chaturangi nie.
Hierdie opsie is effens meer ingewikkeld as die vorige een. Hier is die knieë nog op die rug, maar die palms is skouerwyd uitmekaar, die elmboë kyk nie meer na die kante nie - hulle word styf op die ribbes gedruk.
Om die vorige twee opsies te kompliseer en nader aan die praktyk van klassieke Chaturanga te kom, probeer hierdie variasie. Laai jou knieë op die mat en lig dan jou regterbeen op. Moenie haar te hoog lei nie - probeer om haar in lyn te hou met jou lae rug en boude. Herhaal aan die ander kant.