Die beste oefensessie om 'n strapless rok aan te trek - Fiksheid - 2022
Die beste oefensessie om 'n strapless rok aan te trek
Versterk u bolyf sodat u die beste lyk in 'n riem sonder riem.
Fiks en gesond bly is altyd belangrik. En as u 'n aankomende geleentheid het om 'n riem uit die riem te dra, wil u op u beste lyk. Dit beteken om 'n doelgerigte oefensessieplan te skep. Met 'n riem sonder rok word u arms, bors, skouers en rug die hooffokus. U het 'n oefensessie nodig wat fokus op die spiere in hierdie spesifieke areas om u beste self te vertoon.
U arms bestaan ​​uit twee hoofspiergroepe. Jou biceps is aan die voorkant van jou bo-arms geleë terwyl jou triceps agterop sit. U borsspier is die belangrikste spier van u bors. U deltoïdspier vorm die grootste deel van die spier in u skouer, 'n driehoekige spier wat van u sleutelbeen tot by u triceps-spier strek. U bo-rug bestaan ​​hoofsaaklik uit die twee trapezius-spiere, wat saam 'n ruwe diamantvorm langs die lengte van u rug vorm.
Die duikskopoefening help om die skouers en die boonste rug te definieer, met die oog op die trapezius en deltoïedspiere. Begin op die vloer in 'n sittende posisie, met die voete plat op die vloer. Hoek u liggaam terug totdat u bolyf in 'n hoek van 45 grade is, met die hande in lyn met u skouers, plat op die vloer, met die vingers uitgewys. Sorg dat u regterknie stadig op u bors sit sonder om u vorm te verander, en u regtervoet te skuif sodat u u linkerknie raak. Buig u elmboë effens, druk u heupe 'n paar duim van die vloer af op, plaas dan u heupe en u regtervoet terug na die beginposisie. Herhaal dit vir altesaam 15 herhalings, en herhaal dit dan met u linkerbeen.
'Muscle & Fitness' -tydskrif beskou pull-ups as een van die mees integrerende oefeninge vir enige oefensessie. 'N Optrek is 'n saamgestelde oefening wat die trapezius, deltoïede en bicepsspiere teiken. Om 'n enkele uittrek uit te voer, begin in 'n hangende posisie van 'n uittrekstaaf, arms reguit, met die handpalms na u toe. Steek u voete oor mekaar en trek u boarmspiere in, trek u uself stadig op totdat u ken net bokant die kroeg rus. Hou u bors regop en u skouers terug tydens die oefening en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening vir 'n totaal van 12 herhalings.
Om sterk arms en 'n gedefinieerde borskas te skep, sluit 'push-ups' in as deel van u bolyf. 'N Saamgestelde oefening, push-ups, is gemik op die hoofspiere van die pectoralis in die bors, sowel as die deltoïede en triceps. Begin in 'n plankposisie, neer op die vloer, met u hande en tone, en bene reguit agter u uit. Buig jou arms sodat jou elmboë na die kante toe is, met jou kop in lyn met jou ruggraat. Hou jou kern vas deur jou onderbuik in te steek en sak jouself stadig op die vloer, met die krag van jou arms om die regte vorm te behou. Hou 'n oomblik stil voordat u stadig terugry na die beginposisie. Herhaal vir altesaam 12 herhalings.
Die Pilates-persoefening is volgens die tydskrif "Fitness" een van die beste vir die vorming van 'n getinte bolyf. Begin in 'n opwaartse posisie, balanseer op u hande en tone. Hou u liggaam styf en buig u regterbeen reguit vertikaal. Buig by die elmboë, laat sak jou liggaam 'n paar duim na die vloer. Hou u arms naby u liggaam gedurende die oefening om die regte vorm te behou. Gebruik jou arms om jouself terug te stoot na die beginposisie. Gaan voort met 'n totaal van 12 herhalings, en herhaal dan aan die ander been.
Volgens die Mayo Clinic is die biceps-krul een van die beste oefeninge om die bo-arms op te bou. 'N Geïsoleerde oefening. Die biceps krul is direk gerig op die biceps brachii-spiergroep. Begin in 'n staande posisie en hou 'n halter in u regterarm met u palm na bo, bo-arm reguit af, onderarm parallel met die vloer. Krul die gewig in 'n egalige, beheerde beweging op na jou skouer en dan terug na die beginposisie. Hou u arm aan u sy en styf tydens die beweging. Voltooi een stel van 12 reps, en herhaal dan aan u linkerarm. Vir die beste resultate met hierdie oefening het u weerstand nodig. Verhoog die gewig van u halter as u 'n volle 12 reps op elke arm kan voltooi sonder om u vorm te benadeel.