Gesonde maniere om met PTSV-verwante angs te hanteer
Kies gesonde maniere om PTSD-verwante angs te hanteer
Mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) sukkel dikwels met gereelde en intense simptome van angs . Hierdie sterk simptome van angs lei dikwels mense met PTSD om op ongesonde maniere van hantering te staatmaak, soos deur dwelm- of alkoholgebruik . Gelukkig is daar 'n aantal gesonde maniere om angs te hanteer wat jou angs kan help om in intensiteit af te gaan, minder gereeld word en / of meer aanvaarbaar raak.
1 - Diep asemhaling
Diep asemhaling kan 'n belangrike hanteringsvaardigheid wees om te leer. Dit mag dalk dom klink, maar baie mense moet nie asemhaal asem nie. Natuurlike asemhaling behels jou diafragma, 'n groot spier in jou buik. As jy inasem, moet jou maag uitbrei. As jy uitasem, moet jou maag val. Met verloop van tyd vergeet mense hoe om op hierdie manier te asemhaal en gebruik hul bors en skouers. Dit veroorsaak kort en vlak asem, wat stres en angs kan verhoog. Gelukkig is dit nie te laat om weer te leer hoe om asem te haal en om jouself te beskerm teen stres nie. Oefen hierdie eenvoudige oefening om jou asemhaling te verbeter en angs te bestry.
2 - Progressiewe Spier Ontspanning
Die gebruik van ontspanningsoefeninge kan 'n effektiewe manier wees om jou stres en angs te verminder. Een ontspanning oefening genaamd progressiewe spier ontspanning fokus op 'n persoon wat wissel tussen trek en ontspanning verskillende spiergroepe regdeur die liggaam. Op hierdie manier word ontspanning beskou as 'n slinger. Meer volledige ontspanning van jou spiere kan verkry word deur eers na die ander uiterste te gaan (dit wil sê deur jou spiere te spanning). Daarbenewens, deur jou spiere te spanning ('n algemene simptoom van angs) en dit onmiddellik te ontspan, kan die spierspesiemoontlikheid 'n sein word om oor tyd ontspan. U kan 'n basiese progressiewe spier ontspanningsoefening in hierdie artikel leer.
3 - Gebruik Mindfulness om angs te hanteer
Die gebruik van gedagtes vir angs kan baie nuttig wees. Mindfulness is al vir eeue heen. Maar geestesgesondheidswerkers begin besef dat bewustheid baie voordele kan hê vir mense wat ly aan probleme soos angs en depressie. In 'n neutedop is dit belangrik om in gedagte te hou met en bewus te wees van die huidige oomblik. So dikwels in ons lewens, ons sit vas in ons koppe, vasgevang in die angs en bekommernisse van die daaglikse lewe. Hierdie oefening sal jou in gedagte hou en kan help om jou "uit jou kop" te kry en in kontak met die huidige oomblik.
4 - Selfmonitering
Selfmonitering kan 'n nuttige manier wees om 'n handvatsel op jou angs simptome te kry. Ons is almal "lewende wesens." Ons gaan dikwels oor ons dag sonder om te dink, onbewus wees van baie wat rondom ons gebeur. Dit kan in sommige gevalle nuttig wees, maar ander tye kan hierdie gebrek aan bewustheid ons laat voel asof ons gedagtes en emosies heeltemal onvoorspelbaar en onbeheersbaar is. Ons kan nie regtig ongemaklike simptome van angs aanspreek sonder om eers bewus te wees van watter situasies hierdie gevoelens oplewer nie. Selfmonitering is 'n eenvoudige manier om hierdie bewustheid te verhoog.
5 - Die gebruik van sosiale ondersteuning vir angs
Oor en oor is bevind dat bevinding van ander mense 'n belangrike faktor kan wees om mense te help om die negatiewe gevolge van 'n traumatiese gebeurtenis en PTSV te oorkom. Om iemand te hê wat jy vertrou dat jy kan praat, kan baie nuttig wees om deur stresvolle situasies of emosionele validering te werk. Dit kan egter nie genoeg wees om iemand beskikbaar te hê om te praat nie. Daar is verskeie belangrike stukke vir 'n ondersteunende verhouding wat veral voordelig kan wees om iemand te help om hul angs te bestuur. Kom meer te wete oor wat 'n goeie ondersteunende verhouding in hierdie artikel uitmaak.
6 - Selfsontsende Oefeninge vir Angs
As jy angs ervaar, is dit belangrik om maniere te hanteer om die gevoelens te hanteer. Byvoorbeeld, om sosiale ondersteuning te soek, kan 'n uitstekende manier wees om jou bui te verbeter. Die angs wat verband hou met simptome van PTSV kan egter soms onverwags voorkom, en sosiale ondersteuning is dalk nie geredelik beskikbaar nie. Daarom is dit belangrik om strategieë te hanteer wat jy self kan doen. Hanteringstrategieë wat gefokus is op die verbetering van jou bui en die vermindering van angs wat jy op jou eie kan doen, word soms beskryf as selfversagtende of selfversorgende hanteringstrategieë.
7 - Die gebruik van ekspressiewe skryfwerk vir angs
Die gebruik van joernale om jou gedagtes en gevoelens te hanteer (ook genoem ekspressiewe skryfwerk) kan 'n goeie manier wees om angs te hanteer. Ekspressiewe skryfwerk is gevind om fisiese en sielkundige gesondheid te verbeter. Wat veral PTSD betref, is daar gevind dat ekspressiewe skryfwerk 'n aantal voordele insluit, insluitende verbeterde hantering en posttraumatiese groei (of die vermoë om betekenis te vind in en positiewe lewensveranderinge na 'n traumatiese gebeurtenis te hê), asook verminderde PTSD simptome, spanning en woede.
8 - Gebruik afleiding om angs te hanteer
Doelgerigte gebruik van afleidingstegnieke kan eintlik voordeel trek in die hantering van emosies wat sterk en ongemaklik voel, soos angs en vrees. Afleiding is enigiets wat jy doen om tydelik jou aandag van 'n sterk emosie af te haal. Soms kan fokus op 'n sterk emosie dit selfs sterker en meer buite beheer laat voel. Dus, deur jouself tydelik af te lei, kan jy die emosie tyd gee om in intensiteit te verminder, wat dit makliker maak om te bestuur. Hier is 'n paar afleidingstegnieke in hierdie artikel.
9 - Gedragsaktivering vir angs
Angs en vermyding gaan hand in hand. Terwyl die vermyding van angswekkende situasies kan help om ons angs in die oomblik te verminder, kan dit op die langtermyn ons verhinder om 'n betekenisvolle en lonende lewe te lewer (veral aangesien hierdie vermyding groter en groter word). Gedragsaktivering is 'n goeie manier om jou aktiwiteitsvlak te verhoog, asook hoeveel jy betrokke is by positiewe en lonende aktiwiteite. Deur gedragsaktivering kan jy jou depressie en angs verminder.