Hoe om drome te stop - Advies - 2020
Hoe om drome te stop
Almal droom. Die vermoë om drome te verstaan ​​en te beheer, verbloem psigoterapeute en wetenskaplikes van Freud tot vandag se top-slaapnavorsers aan universiteite en instellings regoor die wêreld. Mense wat skrikwekkende drome ervaar, verkies om hulle heeltemal te stop. Patrick McNamara, neurowetenskaplike van die Universiteit van Boston, bestudeer die evolusionêre eienskappe van drome en lewer kommentaar op die sosiale impak van 'negatiewe' drome. Hy sê: 'Baie van die ongemaklike, verleentheid, angsverwekkende ervarings uit ons meer negatiewe drome is geneig om in ons wakker lewe in te filtreer, en laat 'n soort langdurige emosionele oorblyfsel wat ons aanpasbaar benadeel deur ons alledaagse sosiale interaksies in die gedrang te bring. . " Vir diegene wat die gewig van slegte drome dra, bied navorsing voorstelle om ongewenste drome te stop.
Monitor u slaap om te sien of u snags wakker word. Mense word meestal wakker met 'n duidelike indruk of herinnering aan 'n droom as hulle wakker word van R.E.M. slaap, wat gebeur as slapers verskeie kere gedurende die nag wakker word. As u 'n verband tussen rustelose slaap en ongewenste drome vind, werk dan om voor die bed te ontspan en te ontspan om die slaap vanuit 'n rustige denkraamwerk te benader. Miskien wil u dinge soos warm tee drink, luister na strelende musiek of u bekommernisse of spanning op papier beskryf.
Besin oor hoe jy soggens wakker word. Robert Stickgold, 'n medeprofessor in psigiatrie aan die Beth Israel Deaconess Medical Center en die Harvard Medical School, asook direkteur van die Center for Sleep and Cognition, sê: 'Studies het getoon dat enige sensoriese insette of rondbeweeg as jy wakker word geneig is om af te vee. u droomherinneringe uit. " As u drome uitvee voordat u tyd het om dit te onthou, is u doel, probeer om 'n wekker van u bed af te sit. As u opstaan ​​om dit af te skakel, verhoog u kanse om 'n droom te vergeet.
Besluit nou dat jy die volgende keer as jy in 'n ongewenste droom betrokke is, die aksie van die middel van die droom sal verander. Die vermoë om u drome te beheer, word luide droom genoem. Sommige mense ervaar meer gereeld helder drome as ander, maar met oefening en volharding kan u beheer kry. Begin deur jouself voor die slaap te vertel dat jy jou eie droom sal reguleer.
Dink aan 'n herhalende of ongewenste droom en stel jou voor dat jy die aksie omdraai sodat dit wat jy wil hê, moet gebeur. Stel jou voor dat jy 'n aanvaller oorkom of 'n tornado stop, deur dit byvoorbeeld in die oë te kyk. Stel jou voor iets aangenaam in die plek van die ramp, iets wat jou sterk en vry laat voel. Doen hierdie praktyk onmiddellik nadat u uself gesê het dat u nie meer 'n slegte droom sal duld nie.
Skryf hierdie hersiene droom neer. Nadat dit afgedruk is, spandeer u 5 tot 20 minute per dag om die bewerkte beelde te "betower" deur dit te lees en in die vooruitsig te stel. Dr. Barry Krakow van die Miamonides Sleep Arts & Sciences-sentrum in Albuquerque, New Mexico, het bevind dat die deelnemers aan die studie wat hierdie metode van 'beeldterapie-oefenterapie' gebruik het, 'beduidend minder ontstellende drome' gehad het.
Hierdie droomstopmetodes werk met kinders as hulle deur 'n ouer, geduldige familielid of vriend gelei word.