Beverly Hills Dieet Ondersoek - Inligting - 2022
Die Beverly Hills-dieet is opgeknap sedert die oorspronklike in 1981 gepubliseer is en word deur baie mense as die eerste gure dieet beskou.
Nadat sy die oorspronklike Beverly Hills-dieet 72 pond verloor het, het die skrywer Judy Mazel haar gewigsverlies gehandhaaf. Mazel is op 63-jarige ouderdom dood aan komplikasies wat verband hou met perifere vaskulêre siekte.
Die oorspronklike dieet het begin met 'n inisiasiefase van 42 dae, wat grotendeels op vrugte gebaseer was. Die New Beverly Hills-dieet is minder ekstreme en Mazel verklaar dat dit nou aan die aanbevole standaarde vir 'n voedingsgebalanseerde dieet voldoen.
Dieeters word vertel dat hulle in die eerste 35 dae van die program 'n gewigsverlies van 10-15 pond kan verwag.
Die New Beverly Hills-dieetbeginsels
Soos met die oorspronklike dieet, is die New Beverly Hills-dieet gebaseer op die konsep van 'bewuste kos kombinasie'. Mazel noem dat dit nie hoeveel of hoeveel jy eet wat gewigstoename veroorsaak nie, maar eerder wanneer en in watter kombinasies die kos geëet word. Sy beweer dat swak kombinasies lei tot ondoeltreffende vertering wat gewigstoename veroorsaak.
Die belangrikste reëls vir die kombinasie van voedsel volgens hierdie plan:
Proteïene kan met vette gekombineer word
Koolhidrate kan saam met vette geëet word
Vrugte moet alleen geëet word
Champagne gaan alles saam
Daaglikse etes van Beverly Hills se dieet
Die ontbyt elke dag bestaan ​​uit vrugte wat geëet kan word in onbeperkte hoeveelhede. Daar moet egter net een vrug op een slag geëet word. Dieeters moet 'n uur wag voordat hulle van vrugte na vrugte oorgaan en twee uur voordat hulle enige ander soorte kos eet. Daar is baie dae in die inisiasieplan van 35 dae waar vrugte die enigste voedsel is wat die hele dag verbruik word.
Sodra 'n maaltyd gebaseer op koolhidrate, vette of proteïene verbruik word, mag dieeters nie die res van die dag vrugte eet nie. As die volgende maaltyd op koolhidrate gebaseer is, kan dieeters koolhidrate sonder beperking eet totdat proteïene verteer word. Sodra proteïene geëet word, moet die oorblywende maaltye uit minstens 80% proteïene bestaan.
Dieeters word een gratis maaltyd per dag toegelaat, waar hulle koolstowwe en proteïen kan kombineer. Hierna moet alle etes wat geëet word, die reël volg om minstens 80% proteïen te bevat.
Vrugte vorm die basis van hierdie plan. Daar word beweer dat Papaya vet in die liggaam versag, pynappel verbrand die vet en waatlemoen spoel dit uit die liggaam uit.
Voorbeelddag se maaltydplan
Toebroodjie met avokado, tamatie, blaarslaai en spruite
Drie groente met rys
Oefening is nie nodig nie
Oefening is nie 'n vereiste nie, maar Mazel erken die belangrikheid daarvan vir kardiovaskulêre gesondheid en emosionele balans.
Die New Beverly Hills-dieet is 14,95 dollar.
Bevorder die inname van groente en vrugte.
Goed vir mense wat daarvan hou om vrugte te eet.
Kosvoorbereiding is eenvoudig.
Dit bevat 'n maaltydplan van 35 dae met resepte.
Daar is geen behoefte aan porsiebeheer of kalorieë nie.
Geen kos word verbied nie.
Skrywer is baie positief en motiverend.
Die plan behels baie dae waar dieetkundiges slegs vrugte eet.
Sommige van die voorgestelde tropiese vrugte kan in sommige gebiede moeilik gevind word.
Die aanvangsfase is baie kalorieë laag, het baie voedingstowwe en is baie proteïne, essensiële vette en minerale.
Dit bevat baie reëls wat vereis dat dieetkundiges op die hoogte bly van voedsel wat geëet word en wat verwarrend kan wees.
Gegrond op die kombinasie van voedsel wat nie bewys is dat dit gewigsverlies beïnvloed nie.
Leer nie dieetkundiges hoe om gebalanseerde maaltye te eet vir gewigverlies op lang termyn nie.
Nie gebaseer op gevestigde wetenskaplike beginsels nie.
Moedig nie oefening aan nie.
Lae kalorieë NIE voedselkombinasie nie
Die rede waarom mense gewig verloor op hierdie dieet is waarskynlik te danke aan die beperking van kalorieë eerder as die vetverbrandingseienskappe wat toegeskryf word aan spesifieke vrugte of die gevolge van die kombinasie van voedsel.
Die nuwe dieet is effens meer gebalanseerd as die oorspronklike Beverly Hills-dieet, want dit bevat dierlike proteïene, terwyl die oorspronklike plan slegs vir die eerste tien dae op vrugte gebaseer was.
Die Beverly Hills-dieet is egter steeds 'n lae-kalorie-dieet wat ook baie proteïene bevat, wat die risiko verhoog dat dieeters spiermassa verloor. Die gevolg hiervan is 'n verminderde metabolisme, wat die moontlikheid sal maak dat dieeters die gewig sal herwin wanneer hulle weer normaal eet.
Mirkin, G. B., Shore, R. N. (1981). Die Beverly Hills-dieet: gevare van die nuutste gewigsverlies-gier. JAMA, 246 (19), 2235-2237. skakel
Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Soortgelyke gewigsverlies met lae-energie kos wat gekombineer word of gebalanseerde diëte. Internasionale tydskrif vir vetsug en verwante metaboliese afwykings: tydskrif van die International Association for the Study of Obesity, 24 (4), 492-496. skakel
Wadden, T. A., Stunkard, A. J. (1986). Gekontroleerde studie van 'n lae-kalorie dieet, gedragsterapie en hul kombinasie in die behandeling van vetsug. Tydskrif vir konsultasie en kliniese sielkunde, 54 (4), 482. skakel