So, jy dink dat dit tyd is om 'n paar pond te verloor, maar nie seker hoe om te begin nie? Hoe gaan dit met die motorfiets in die motorhuis afvee en dit uitdraai? Fietsry is ideaal vir gewigsverlies omdat dit baie kalorieë verbrand. 'N Gemiddelde grootte persoon wat teen 'n matige spoed ry (12-14 mph) sal ongeveer 235 kalorieë per halfuur verbrand.
Opsies vir fiets oefensessies
Oorweeg fietsry vir gewigsverlies op 'n verskeidenheid maniere.
Hoe gaan dit met hierdie opsies?
Probeer 'n geskeduleerde daaglikse rit van ongeveer 'n uur.
Kan jy jou fiets ry na en van werk of skool? As jy die meeste dae van die week gedoen het en 'n gesonde dieet geëet het, kan jy maklik verwag om een ​​pond per week te verloor.
'N Ander opsie is om 'n paar keer per week familie- of groepritte te beplan. Maak dit 'n lang rit van 'n paar uur. Saam met 'n gesonde dieet sal dit ook 'n gewigsverlies van ongeveer een pond per week bring.
Beplan tye dwarsdeur jou week om in 'n fietsrit in te pas , soos om boodskappe te loop of 'n vriend te besoek.
Hierdie aktiwiteite sal alles byvoeg tot kalorieë wat verbrand en pond gestort word. Plus, hulle is ook net 'n baie pret en verrassend maklike manier om in oefening te pas.
Moenie Wil Wild Na 'n Langrit
Na 'n lang rit kan die neiging wees om "wild te gaan". Jy het 'n kalorie-uitblaas verdien, reg? Terwyl na-ry-hervulling nodig is, is dit belangrik om slim te wees en nie oorboord te gaan nie.
Hoëproteïen, relatief lae-koolhapvleismiddels is die ideale manier om energie aan te vul en ons spiere gee die boustene wat nodig is om te herstel en te groei, wat ons nog sterker maak vir die volgende keer.
As jy gewig verloor, is hierdie koers om 'n week 'n pond te gooi, omtrent regs. Langtermyn sukses word selde behaal deur mal ongeluk diëte.
As jy meer as 'n pond per week verloor, word jy jouself honger, en jou liggaam reageer dienooreenkomstig. Dit probeer om kalorieë waar moontlik te red, en jou metabolisme sal stadiger word en jy sal die spierweefsel verloor. Die beste manier om gewig te verloor en af ​​te hou, is deur gereeld te oefen en gesonde koskeuses te maak.
Pas op jouself
Baie mense het bevind dat 'n bestendige stroom gesonde, kalorie-versnaperinge of kleiner maaltye deurgaans deur die dag werk. Om elke paar uur 'n bietjie te eet, hou ons daarvan om nie te honger te raak nie en help om eetlus en bloedsuiker te reguleer, die dinge wat ons na die vendingmotor om 4 uur ry, maak swak keuses wat ons dieet saboteer. Begin met 'n gesonde beskeie ontbyt van miskien hawermeel en vrugte, dan kan jy met 'n mid-oggendpastei jogurt of 'n handvol neute volg. 'N Gesonde middagete en middagete - miskien 'n appel of seldery met grondboontjiebotter - sal jou by aandete bring.
Onthou dit: kos is brandstof vir jou liggaam. Om jou liggaam teen volle spoed te laat loop, moet jy jou etes oor heel kosse met minimale verwerking beplan. Dinge soos volgraan, vrugte, groente en maer vleis en suiwel. Die vrugte, groente en korrels sal benodigde koolhidrate verskaf om jou aktiwiteit te verbrand, terwyl die maer vleis en lae-vet suiwelprodukte gewigsverlies sal aanmoedig en proteïen vir spierontwikkeling bied.