Weet u wat u kind eet as hy dit nie sien nie? - Aanbevelings - 2022
Die eetgewoontes van ons kind op skool ouderdom begin verander, en ons kan minder en meer kyk of ons middagete in die son eet, of liewer nagereg met konfyt, of selfs die sjokoladestafie kan verander.
Dit is belangrik om 'n gereelde maaltyd te hou, verkieslik op dieselfde tyd, met 'n minimum van twee maal per dag. Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, dus laat ons elke dag ontspan in 'n ontspanne atmosfeer.
Dit is raadsaam om gedurende die skool die aantal maaltye, maaltye en versnaperinge te hou. Sedert tudvalevх dat padtбrs harapnivalуja csбbнtуbb nog in oorleg, as die elemуzsia sajбt, prуbбljunk gyermekьnkkel цsszeбllнtani minйl vбltozatosabb uzsonnбkat met die hagyomбnyos szalбmis of kolbбszos toebroodjie kiprуbбlni mбs ook variбciуkat (pйldбul padlizsбn-, zцldfыszeres tъrу-, avokadуkrйm, csicseriborsу-, szбrazbab- pбstйtom). As dit nie moontlik is nie, praat dan met hom oor die keuse van volkorenmeel, graanstaaf, gepofte graan en natuurlike vrugtesap in die skoolbuffet.
Klein bakkies in die kombuis
Deur van hierdie belangstelling gebruik te maak, kan kinders betrokke raak by die groeiende reeks kombuisaktiwiteite (slaaie, milkshakes). Dit alles is goed vir hulle op die gebied van voeding, want dit wat hulle maak, is welkom en gretig om te proe. Dit is belangrik dat wat oor hoeveelhede geleer word, in die praktyk toegepas kan word.
Laat u kind die elemente van sy of haar kombuis op die kombuisskaal meet, sodat u kan ervaar wat in die getalle en afmetings lê, en sodoende u vermoë om te skat wat u kan doen, verbeter. Miskien leer sy haar hoe om 'n bietjie eenvoudiger kos te kook. Dit kan baie lekker wees om 'n gesin te skep en dit te verteer.
Voor en tydens die aanvanklike fase van seksuele aktiwiteit, word die verspreidingstendens van vet selle verhoog, daarom kan 'n oorvloedige energie-inname en min oefening lei tot oormatige verspreiding van vetselle en lei tot ligte gewigstoename. Vetselle wat op hierdie tydstip gevorm word, bly nog jare lank; slegs die vetinhoud verander in die volgende: dit wil sê as hulle vet en vet is wanneer hulle vet word.
Baie kinders kies om hul maaltye deurlopend te eet. Miskien sal ons klein adolessente kind die behoefte voel om die bebloede lekkers op te bak en nog 'n happie te maak as ons altyd iets te ete tuis het (slaaie, toebroodjies, jogurt, jogurt)
Op hierdie ouderdom is dit die moeite werd om na u mening van u kind te kyk en 'n sportsoort te kies waarvan u hou, en hou gereeld van, byvoorbeeld, die buikknop of capoeir. Dit sal verhoed dat u kind verskillende mode-diëte begin volg, wat op hierdie stadium van ontwikkeling ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Psigiatriese eetversteurings (anorexia nervosa, bulimia) kan uiters gevaarlik wees vir die gesondheid, daarom is dit beslis 'n ingewikkelde terapie, dit wil sê 'n dokter, 'n sielkundige, 'n dieetkundige en 'n gesin. Dit is belangrik om daarop te let dat die liggaamsmassa-indeks (BMI) wat in volwassenheid gebruik word, nie slegs geskik is vir liggaamsgewig by kinders nie! Raadpleeg 'n voedingkundige (dieetkundige) om dit te bepaal.
Die Nasionale Vereniging van Hongaarse dieetkundiges het 'n paar punte gemaak om die punte wat ons kinders se voedingsgewoontes moet ontwikkel, te oorweeg:
Sorg dat u kind voldoende hoeveelhede vloeistowwe verbruik (hoofsaaklik water, water). (Vrugte en groen blare, soms suikers en stroop, kan by die dieet ingesluit word, maar dit behoort nie die basis van die daaglikse vloeistofinname te vorm nie.)
Eet gereeld maaltye, verkieslik op dieselfde tyd (ontbyt, aandete, middagete, snack, aandete).
Elke hoofmaaltyd - ontbyt, middagete, aandete - moet gepaard gaan met dierlike proteïene (byvoorbeeld tee, margarien-croissants en soetrissies vir ontbyt of kaas).
Eet elke dag 'n warm middagete met sop.
Oor die algemeen word vrugte vir die oes aanbeveel, maar soms kan 'n verskeidenheid vrugte, oliesade of vrugte bygevoeg word.
Verwyder gereeld heel rolle (rogbrood, pitte) en ander graan (graanvlokkies, gepofte graan) op die tafel.
Die kind moet vars vrugte en groente verskeie kere per dag inneem.
Sluit daagliks melk of melkdrankies by u dieet in, en sluit suiwelprodukte (kaas of kaas, kefir of jogurt) in u dieet in.
Pluimvee en rooivleis (varke, bees en kalfsvleis) moet in die helfte in die dieet gevind word.
Visse (geen krappe nie) kry een keer per week 'n plek in die spyskaart.
Gebruik vars of gedroogde groen kruie om u maaltye voor te berei. Vermy oormatige sout en verbruik van oorvloedige voedsel en weelderige speserye.