7 KALORIEVERBRANDENDE JOGA -POSISIES - HOE OM DIE VERBRANDE JOGA -KALORIEË TE VERHOOG - OEFENINGE
Hoe om die aantal verbrande kalorieë tydens 'n joga -oefensessie te verhoog
Baie skryf joga af as 'n 'maklike' oefensessie. Strek kan jou immers in 'n ontspannende toestand bring, meditatiewe ingesteldheid , maar dit gaan nie juis vet wegsmelt nie - of is dit? Die waarheid kan jou verras.
'Joga is gelyke dele sterkte, buigsaamheid, balans en uithouvermoë,' sê Mandy Ingber , beroemde joga -instrukteur, skrywer van Yogalosofie vir innerlike krag . Sy skat dat joga van 180 tot 600 kalorieë per uur kan brand, en merk op dat daar 'n groot reeks is omdat daar soveel verskillende tipes joga wat wissel van konstante beweging tot 'n stadiger, herstellende pas.
Terwyl u in die algemeen meer kalorieë in 'n Bikram of Vinyasa verbrand as in 'n herstellende, is die spesifieke joga wat u (of u instrukteur) kies, ook baie belangrik. Wil u u joga -spel na die volgende vlak neem? Maak seker dat hierdie 7 posisies gereeld deel uitmaak van u oefening.
Hierdie houding verbrand mega -kalorieë omdat dit vereis dat groot spiergroepe betrokke moet wees, insluitend u buikspiere, skouers en bilspiere, terwyl u liggaam dwing om swaartekrag te weerstaan. 'U kan die verbranding van kalorieë verder verhoog met variasies, soos om een ​​voet 'n duim of twee van die mat af te lig,' sê Ingber. Hoe langer jy in die houding bly - van 30 sekondes tot vyf minute - hoe meer kalorieë verbrand jy ook.
Hoe om: Kom in 'n tafelblad deur u hande op skouerafstand voor u te plant. Maak seker dat u skouers regoor u polse is, spring dan met u voete terug en grond u tone in die vloer. Druk jou gluteus en kern vas en maak seker dat hulle gelig bly sodat jou liggaam 'n reguit lyn van jou kop na jou voete vorm. Hou u nek in 'n neutrale posisie deur na 'n plek op die vloer voor u te staar. Hou vir drie tot vyf asemhalings.
Stoel liggaamsbouGetty Images
Om hierdie beweging te doen, moet u die grootste spiere in die liggaam aktiveer - die glutes - wat outomaties baie kalorieë verbrand, sê Kristin Lewis, instrukteur by Y7 studie in New York City. 'Die stoelposisie is veilig en maklik vir alle yogi's,' voeg sy by.
Hoe om: Begin deur in die berg te staan ​​met u voete saam en u hande aan u sye. Buig dan u knieë en stuur u heupe terug sodat u dye parallel met die vloer is, en druk u hakke af om stabiliteit te behou. Jou knieë moet oor jou tone gaan en jou bolyf moet effens vorentoe leun. Druk jou skouers af en agter en lig dan jou arms bo jou kop.
Hierdie klassieke joga-reeks is basies soos om die onderste deel van 'n push-up vas te hou, en as dit behoorlik gedoen word, moet u die meeste van u belangrikste spiergroepe betrek. 'Jou kern moet gekontrakteer word, jou bene ingewy en jou arms moet werk om 'n hoek van 90 grade in die elmboë te behou,' sê Lewis. 'Dit is ongelooflik uitdagend en dwing selfs die mees gevorderde praktisyns om bewus te wees en met beheer te beweeg.'
Hoe om: Gaan in 'n plankposisie op 'n joga -mat sodat u skouers reg bokant u polse is. Laat sak u liggaam stadig na die mat, skuif u liggaamsgewig vorentoe in die plank om u bolyf op te trek. Hou u dye omhoog en weg van die vloer. Moenie jou boude opsteek of jou skouers laer as jou elmboë laat sak nie. Sit jou rugspiere vas aan jou skouerblaaie, buig dan jou elmboë en knuffel hulle naby jou onderste ribbes. Verleng jou stertbeen en hou jou nek lank. Hierdie houding staan ​​bekend as 'n opwaartse hond.
Wiel liggaamsbouGetty Images
Wiel is 'n ambisieuse houding, en waarvoor u moet werk en waarvoor u moet opwarm. Dit verg aandag aan vorm en belyning, 'maak' die hart oop en strek die hele voorkant van die liggaam uit. 'Wielhouding raak die bene, boude, skouers en arms, sowel as die hart en longe,' sê Ingber. 'U kan u hartklop hoër kry as u na 'n lang opwarming in 'n verhitte kamer draai.'
Hoe om: Lê op jou rug op 'n joga mat. Buig jou knieë en hou jou voete plat op die vloer, heupafstand van mekaar. Duim jou voete nader aan jou boude op die mat. Buig jou elmboë en bring jou handpalms om jou skouers met jou vingerpunte na jou voete. Druk jou handpalms en voete op die mat terwyl jy jou skouers lig en van die vloer af staan. Bring die kroon van u kop na die mat en maak seker dat u elmboë ewewydig is. Druk dan op en lig u kop van die vloer af, reguit u arms.
Hoë longe liggaamsbouGetty Images
Die kans is goed dat u hierdie pose behalwe joga in baie verskillende oefensessies gesien het, aangesien dit die hele liggaam werk (alhoewel dit veral goed is vir die gluten en quads). 'Hoë longe is ook 'n versterkende houding,' sê Lewis. 'Dit verg 'n bietjie balans, aangesien jy hoog op die bal van jou agtervoet is, en wanneer jy 'n balans byvoeg, word jou liggaam gedwing om harder te werk en meer kalorieë te verbrand.'
Hoe om: Staan op 'n mat met u voete op 'n heupafstand van mekaar. Kom buig vorentoe, sodat u vingers die vloer raak. Trek dan u regtervoet terug met die bal van u voet op die mat. Buig jou linkerknie sodat dit 'n hoek van 90 grade vorm. Lê jou bolyf op jou linkerbeen en verleng dit terwyl jy jou bolyf lig en jou arms bo -oor lig. Hou u regterbeen reguit en druk u regterhak teen die vloer. Nadat u drie tot vyf asemhalings gehou het, herhaal aan die ander kant.
Son groete liggaamsbouGetty Images
Regtig 'n reeks van 12 saamgestelde posisies, songroete aktiveer die kardiovaskulêre stelsel terwyl hulle die buikspiere, gluten, kalwers, skouers, biceps, skouers en triceps aanskakel. 'Hulle stimuleer, versterk en rek die spiere, en versmelt asem met beweging,' sê Ingber. 'Inaseming is gewoonlik op die uitgestrekte houding en die uitaseming op die sametrekking. Die reeks suurstof die bloed en versterk die longe. '
Hoe om: Begin in die berg met jou voete saam. Lig u arms bo -oor en kom dan tot 'n staande buiging vorentoe. Gaan dan in 'n halwe buiging deur u elmboë reguit te maak en u bolyf van u dy af te stoot. Lig jou borsbeen van die vloer af. Stap van hier af in 'n hoë uitstappie voordat u in 'n afwaartse hond klim. Gaan dan oor na 'n plankposisie en eindig met Chaturanga.
Dolfyn is soortgelyk aan afwaartse hond, maar jou onderarms is op die mat. 'Ek is dol op dolfyne, want dit is 'n liggaamshouding wat die liggaam, die arms, die bene en die bene versterk, en dit ook rek, aangesien dit die skouers en bors oopmaak,' sê Lewis. 'En as u u onderarms op die mat het, sluit u ook u triceps ten volle aan.'
Hoe om: Van 'n afwaartse hond, bring u onderarms en hande op die vloer voor u knieë. Hou hulle op skouerafstand van mekaar. Verleng u onderarms van u elmboë af en druk op u binneste polse om u te help stabiliseer. Moenie toelaat dat u skouers agter die elmboë beweeg nie en hou hulle oor die elmboë gestapel.
Toon. Strek. Ontspanning .
Voorkoming is die beste van joga is ons grootste versameling joga -roetines ooit! Hierdie stel met drie skyfies bevat ons gewildste instrukteurs, wat u deur elke beweging lei om u te help om u liggaam te versterk, u bui te versterk, u pyn te verlig en meer.