Help Kettlebells met spierwanbalanse? - Fiksheid - 2022
Help Kettlebells met spierwanbalanse?
Eensydige hysbakke kan help om spierwanbalanse te diagnoseer en op te los.
Hannah Johnston / Getty Images Sport / Getty Images
As u nie presies in die lig van krag en krag is nie, trek 'n kettlebell van die oefensessie af, swaai dit of hys dit, en soek positiewe resultate. Die klok is die enigste gratis gewig met 'n handvatsel wat ontwerp is om die massa buite die sentrum te laat beweeg van jou hand, wat jou dwing om elke oomblik van elke beweging vinnig te werk om op jou balans te werk. Of u nou 'n beter spierbalans wil hê in terme van funksionele daaglikse take, of 'n beter sport-, dans- of vegkunsprestasie - of om die gevolge van veroudering of beserings teë te werk - die kettlebell kan u antwoord wees vir spierwanbalans.
Om met een hand te werk
Afgesien van die swaai met twee hande, hoë handtrek en 'n paar ander oefeninge, moet die kettlebells van die natuur eensydig gebruik word - een hand op 'n slag, sê baanbrekende kettlebell-afrigter Anthony DiLuglio van Art of Strength in Providence, Rhode Island . As dit reg gebruik word, kan kettlebells help met spierwanbalanse. • As u 'n bietjie sterker aan u regterkant is en nie aan u linkerkant nie, sal u aan u linkerkant balanseer, sê hy - selfs al is u miskien nie 100 persent gelyk aan albei kante nie.
Diagnostering van probleme
Die kettlebell kan u ook help om u wanbalanse te ontdek. As u 'n skoonmaak, 'n hurk en 'n pers doen - of 'n pers met 'n lang siklus, wat 'n skoonmaak voor die pers beteken, aan u linker- en regterkant, sal die getalle verkeerd ooreenstem, sê DiLuglio. Met ander woorde, aan u nie-dominante kant sal u nie soveel herhalings kan voltooi voordat u misluk nie. êrens sal daar 'n swak skakel wees, voeg hy by. Of as u 'n windpomp of 'n Turkse opstap doen - ook eensydige oefeninge - kan u u probleemareas wat werk nodig het, bepaal.
Van kant tot kant Ђ | en van voor na agter
Kettlebells help nie net met u nie-dominante kant nie, dit bring u posterior ketting - al die spiere aan die agterkant van die liggaam - in balans met die spiere aan die voorkant van u liggaam. Dit kan veral voordelig wees vir atlete, wat weens te veel dyspierbeserings geteister word. Die hoeksteen kettlebell-oefening, die swaai, verdien baie van die krediet vir die ontwikkeling van posterior en anterior balans. • Dit is die rede, sê DeLuglio. • Die krag van die swaai trek jou vorentoe. Om u posisie te behou en gewortel te bly, moet u alle spiere in die agterste ketting gebruik. U kry resultate en voordele, of u nou daarvan hou of nie
Sit alles saam
Om seker te maak dat u liggaam gebalanseerd, sterk en funksioneel beland, eerder as net mooi in die spieël, soos 'n bodybuilder in Kalifornië, beveel die kettlebells-afrigter, Mike Mahler, aan dat u 'n program saamstel wat een oefening uit elk van hierdie kategorieë bevat: trek, druk , quads, hamstrings en kern. So 'n program moet balans tussen links en regs, balans tussen anterior-posterior en balans tussen bolyf en onderlyf gee. En DiLuglio kom tot die gevolgtrekking dat • Ketlebells die hele ketting in die liggaam werk. Hulle werk die spiere saam. Die sterker spiere sal slap raak vir die swakker spiere, maar die swakker spiere sal gedwing word om te werk op 'n manier wat hulle nog nooit vantevore gewerk het nie.
Ek kan nie nou by die bespreking aansluit nie – baie besig. Osvobozhus - maak seker jou mening oor hierdie kwessie.