Hoe om wakker te wees by die werk: 16 stappe (met foto`s)
Hoe om wakker te wees by die werk
Of jy nou die hele nag het partytjie gehou, jy was wakker met `n pasgebore baba, of desvelaste jy terwyl jy `n projek klaar is, want nou is jy by die werk en jy gaan deur `n moeilike tyd probeer om wakker te bly. Jy belowe dat jy meer sal slaap, as jy net die dag kan deurbring sonder dat jou baas jou met sy oë gesluit het. Dit is die manier om wakker te bly by die werk.
Deel 1vinnige wenke om wakker te bly
Deel 2oefeninge om wakker te bly
Deel 3ander strategieë
Vinnige wenke om wakker te bly
Luister na musiek Cheer luister na musiek - musiek veroorsaak emosionele response in mense, aangesien dit ons help om baie dele van die brein te betrek.
Luister na musiek wat jou energie gee. As moontlik, dans of sing, kan jy selfs net jou kop of hum beweeg. Musiek wat irriterend of vermink is, kan jou wakker hou as die musiek wat vir jou bekend is. Net jou mede-werkers `n guns en onthou om koptelefoon te gebruik!
Luister na dit met lae volume en nie hard nie. Dit is `n algemene fout om te dink dat harde musiek jou sal help om wakker te bly. Om musiek met `n baie lae volume te luister, is eintlik meer effektief, want dit dwing jou om noukeurig te luister om na die instrumente, lirieke en perkussies te luister. As u probleme ondervind om die brief te onderskei, is die volume korrek, want dit beteken dat u gedagtes werk.
Neem belangstelling in iets! Interessant kan werk as `n afleiding. As jy belangstel in iets, sal jou brein gefokus wees. Jy mag belangstel in jou werk of iets wat rondom jou gebeur.
Ontbloot tot helder lig. Verkieslik, in die natuurlike lig van die dag. Die interne klok van jou liggaam (sy sirkadiese ritme) word gereguleer deur blootstelling aan sonlig. Dit beteken dat jy die liggaam kan mislei om te glo dat dit wakker moet wees, selfs wanneer dit moeg voel.
Sout, al is dit net vir `n rukkie. As jy kan vertrek (selfs op `n bewolkte dag) of `n oomblik uit die venster kyk, sal jy meer waaksaam wees.
Manipuleer die kunsmatige ligte. Selfs as jy in `n omgewing is waar kunsmatige lig is, hoe helderder hoe beter. Waar jy ookal werk, kyk of jy die lamp kan vervang of `n lamp byvoeg wat jou werkarea verlig.
Koue ys. As jy ys kou, is dit amper onmoontlik om te slaap. Die lae temperatuur hou die brein waaksaam, selfs wanneer jy laat in die nag ry, uitgeput, en wat jy regtig wil, raak aan die slaap.
Kou enigiets, selfs jou pen of potlood - dit laat jou liggaam dink dit gaan oor om te eet. Jou liggaam berei jou voor om kos te eet deur insulien vry te laat, wat jou meer waarskuwend sal laat voel.
Spat koue water op jou gesig. As daar `n bietjie koue is, trek jou trui of baadjie uit om koud te bly. Maak `n venster oop of sit `n klein waaier wat na jou gesig wys.
Die rede waarom jou liggaam reageer soos dit aan koue is, is omdat dit homself voorberei om warm te bly. Jou liggaam moet jou interne temperatuur reguleer om al jou organe te laat funksioneer. So as dit ys of uiterste verkoue opspoor, sal dit werk om wakker te bly langer.
Gebruik die reukzin. `N skerp reuk, goed of sleg, kan jou baie vinnig laat waak. Aromaterapie-spesialiste beveel die essensiële olies van die volgende plante aan om die senuweestelsel te stimuleer en moegheid te verminder. Maak die bottel oop en neem `n groot puffie van die volgende wanneer jy slaperig voel:
Koffie. Of dit nou in graan of voorbereid is, werk hulle albei. `N Studie het getoon dat net koffie wat ruik, `n persoon kan ontwaak.
Natuurlik, nie almal van ons het essensiële olies in die kas geberg nie. Met behulp van handroom of beligting kan kerse met dieselfde reuke help. Dikwels, kan jy kruie, soos roosmaryn en kruisement, vars of in `n winkel comestibles- as `n klein stimulant gedroogde, neem `n knippie vind, vryf dit tussen jou vingers en voel die reuk.
Eet gesond. Eet kan jou help om wakker te bly, solank jy nie die maag kan vul nie. Soos die meeste van ons weet, word ooreet dikwels laat slaap, so eet nie `n volle pizza of `n stuk van 12 oz nie. Vleis tydens middagete.
Neem toebroodjies die hele dag in plaas van `n enkele groot maaltyd. Die sleutel is nie om die maksimum suiker inname te bereik nie, want dadelik sal dit `n onvermydelike droom produseer. Soos verwag, geld dieselfde vir kafeïen - dus verdeel die verbruik van koffie, koeldrank of energie drankies in klein dosisse.
Vermy ontbyt wat hoog is in koolhidrate (muffins, roosterbrood, koeke, brooddrade, ens.). Jy sal jou liggaam `n rede gee om 11 nm te slaap. m. want ek sal die maksimum suiker van baie vroeg af kry.
Sit `n handvol van sonneblomsaad in jou wang en maak hulle een op `n tyd, met behulp van slegs sy tande en tong dit sal denke en tong beweging aktief genoeg om cabecees en sout sade voorkom vereis Sonneblom verfrissend en stimulerend - spoeg die skulpe van die sonneblomsaad in `n glas uit terwyl jy dit so stil as moontlik doen om nie die mense om jou te steur nie.
Speel `n speletjie Internet is vol interessante webwerwe waar jy kan kies uit `n reeks speletjies om aanlyn te speel. Kies `n woordspel, `n legkaart, `n motorsportspeletjie of enigiets wat jou smaak pas. Spandeer net tussen 15 en 20 minute om `n speletjie te speel, sal jou gedagtes wek omdat dit op geen manier vervelig is nie. Dit sal lekkerder wees as jy `n spel kies waarin jy goed is.
Oefeninge om wakker te bly
Probeer strek. Strek en draai jou liggaam kan help om bloedsirkulasie te verbeter, wat jou help om wakker te bly. Om die kop of nek vir ongeveer 20 sekondes te draai, kan ook help.
gebruik akupunktuur. Massering van enige van die volgende punte sal sirkulasie verbeter en moegheid verlig:
Die bokant van die kop. Tik dit liggies met die punt van jou vinger of gebruik `n kopvel massager.
Die agterkant van die nek
Die agterkant van die hande. Dit is beter reg tussen die duim en die wysvinger.
Onder die knieë
Die ore se lobbe
Oefening in die kantoor. Sitting beteken nie dat jy nie die spiere kan gebruik nie. so Oefen terwyl jy by die rekenaar is, of opstaan ​​van tyd tot tyd en stimuleer bloedvloei om waaksaam te bly.
Probeer om te doen eenvoudige oefeninge soos spring, push-ups, sit-ups en squats. Moenie jouself stoot soos jy in die gimnasium doen nie, maar oefen net genoeg om die bloed te laat vloei en laat jou mede-werkers nie besef dat jy vreemd optree nie!
Staan soveel as wat jy kan. As jy die meeste van die tyd gaan sit, staan ​​elke 20 of 30 minute op. As u enige motivering nodig het om langer te staan, dink hieraan: mense wat minder as drie uur per dag sit, voeg byna twee jaar by tot hul lewensverwagting.
As jy gaan sit, kry die mees ongemaklike stoel wat jy kan kry, maar probeer om nie te sit op enigiets wat jou pyn laat voel as jy daar bly nie. Maak seker jy het jou rug regop en dwing jou om reguit te sit. Moenie toelaat dat jou kop oral rus nie (op die hande, op die lessenaar, aan die muur).
Neem `n kort lewenswandel Sommige mense neem `n kort lewenswandel om hulself weer te gee. Oor die algemeen word dit gedink dat dit `n goeie afleiding is, veral as jy die hele dag voor `n rekenaarskerm sit.
Wat papierwerk ook al hangende is wat jy na jou kollegas of na `n bestuurder moet neem (soos om `n tjek of `n dokument te teken), laat dit eenkant toe. As jy moeg voel, neem dit na die persoon. Wanneer jy terugkeer na jou lessenaar, sal jy weer wakker voel en aktief gewees het.
Sommige studies toon dat klein pouses van werk werklik geneem word
Neem `n energieluk. As jy tyd het, net slaap 15 of 20 notule hierdie paraatheid met rasse skrede toeneem as jy `n koppie koffie (of enige ander caffeinated drank) neem net voor die slaap raak. Kafeïen sal sowat 20 minute neem om te begin werk, dus moet jy nie dadelik probleme hê om aan die slaap te raak nie en jy sal verfris word.
Om net 20 minute te slaap, help om die regterhemisfeer van die brein te aktiveer, wat verantwoordelik is vir die verwerking en berging van die inligting wat verkry is.
Hou `n gereelde skedule vir slaap en `n gesonde dieet. Brein baat grootliks uit skedules. As jy gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag opstaan, selfs op naweke, weet jou brein wanneer dit tyd is om te slaap en daaraan gewoond raak. Deur jouself behoorlik te voed, sal jy ook verseker dat jou liggaam die regte energie het gedurende die dag sonder dat jy nodig het om te slaap om ekstra krag te kry.
Hoe lank moet jy slaap om seker te maak jy rus goed? Volwassenes benodig 7 tot 9 uur slaap per nag. As jy swanger is of jy is ouer, moet jy dalk nog meer van 10 tot 11 uur slaap.
Sommige beveel aan om te slaap met die gordyne half oop. Sonlig in die oggend sal seine na die liggaam stuur om die produksie van melatonien te verminder en adrenalien te produseer, wat dit makliker maak om wakker te word.
Konsentreer jou geestelike magte. Dit klink moeilik, maar moenie toelaat dat u verstand in `n geval val nie "dwaal stadium". As jou gedagtes leeg gaan, dink aan iets, of dit nou `n grap, `n fliek of enigiets anders is wat jou gedagtes werk. Selfs dink aan iets wat jou kwaad maak, kan uiters nuttig wees. Tensy hulle drink, word dit nie gewoonlik gesien dat kwaad mense skielik aan die slaap raak nie.
Bel iemand Bel na `n vriend, niggie of iemand wat jou laat lag. `N Ligte gesprek sal definitief jou verstand verfris en jy sal gereed wees om te begin werk voordat jy dit weet. Neem `n stap terwyl jy telefonies praat. Dit sal jou aktief hou. Mense is geneig om moediger te praat as hulle loop en praat.
Besef dat jy nie so moeg kan wees soos jy dink nie. Baie keer sal jy besef dat jy dwarsdeur die dag net fantasieer oor gaan slaap sodra jy by die huis kom. Maar doen jy dit regtig? Vir baie van ons, wanneer ons uit die werk is en die res van die dag geniet, is ons altyd wakker, selfs wanneer ons wakker is. Hou in gedagte hierdie sielkundige bydrae wat u verstand maak.
Bly gehidreer. Om gedehydrateer te word, kan jou slaperig of duiselig maak, maar om koue water te drink, kan jou help om jou wakker te maak.
As jy slaperig of moeg is, neem `n middagslapie voordat jy enige plek ry.
Moenie te veel drankies met kafeïen drink nie. Net jou gewete sal `n bietjie wakker maak, maar na `n paar uur sal die effek slaag. Jy sal tien keer meer moeg voel.
Jy kan jou gesig `n bietjie van tyd tot tyd gee. Dit sal jou liggaam wakker maak om wakker te bly en onthou dat jy nooit pyn kan voel nie.
Baie van die dinge wat jy kan doen om wakker te bly, beïnvloed ook konsentrasie. Wat jy regtig nodig het, is op die lang duur `n goeie droom om optimale prestasie te behaal.
Beperk kafeïen inname tot 300 mg of minder per dag (ongeveer 4 of 8 koppies tee) om teenproduktiewe newe-effekte te voorkom.
Sommige mense kan allergies wees vir essensiële olies en die reuke wat hulle produseer. Wees bedagsaam vir jou kollegas en maak seker dat hulle saamstem dat jy geure uit jou hut of kantoor het.