Die gewilde definisie van 'n hardgainer is 'n persoon wat oefen bodybuilding wat hard gewerk met gewigte, maar het 'n harde tyd om spiere. Ses weke oefening kan verbygaan en geen beduidende veranderinge in spiergrootte word opgemerk nie, behalwe dalk 'n bietjie van 'n toename in spiertonus en definisie. Volgens hierdie gewilde definisie van 'n hardgainer, is almal van ons "hardgainers" omdat dit meestal nie spiere is om 'n maklike poging te doen nie.
Die maklikste tydperk om spiere te kry is tydens puberteit wanneer anaboliese hormoonproduksie op 'n heel tyd hoog is. Daarna word die spierproses toenemend harder as ons ouder word weens die feit dat die hormonale produksie begin daal tussen die ouderdom van 25 en 30.
By die meeste definisies is 'n hardgainer die natuurlik skinny persoon, wat ongeag wat hy of sy eet, altyd dieselfde liggaamsgewig bly. Dit is wat Dr. William H. Sheldon verwys as 'n "ectomorph" somatotipe toe hy in die 1940's die teorie opgedoen het. Sheldon se teorie bepaal dat menslike liggame verdeel word in drie hoof somatotipes; die ektomorf, die endomorf en die mesomorf.
In 'n neutedop is die ektomorf die natuurlik skraal persoon wat probleme het om gewig te kry , hetsy in die vorm van spiere of vet. Die endomorf, aan die ander kant, het die teenoorgestelde probleem, dit is te maklik vir 'n persoon met hierdie liggaamsoort om gewig te kry.
Terwyl endomorfe maklik spieropwekkers is, word hulle met 'n stadige metabolisme vervloek, met dien verstande dat hulle dieet korrek dop en oplei. Dit maak dit noodsaaklik dat hulle die hele jaar met hul dieet streng moet wees as hulle 'n abdominale definisie wil hê. Die mesomorf is egter die natuurlik gespierde persoon, wat ook 'n hoër metabolisme as die endomorf het.
Mesomorfe maak uitstekende liggaamsbouers en vir hulle is die spiervermindering en liggaamsvet makliker, mits hulle 'n goeie opleidings- en voedingsprogram onderhou . die lewe is nie regverdig nie.
Wat om te doen as jy 'n Hardgainer is
Nou, nadat jy dit gesê het, is 'n hardgainer gedoem om vir ewig op dieselfde manier te bly kyk? Glad nie. Basies, al die hardgainer moet doen, is om hul bodybuilding opleiding en voedingsprogram te verander om sy / haar unieke metabolisme aan te pas. Terwyl die meeste mense die beste sal doen op 'n dieet wat bestaan ​​uit 40% koolhidrate, 40% proteïene, 20% en 20% vet, sal die hardgainer die meeste baat vind by 'n dieet wat 50% koolhidrate, 25% proteïene en 25% goeie vette bevat.
Daarbenewens, terwyl die tipiese persoon goeie resultate kry op 'n kalorie-inname wat gelyk is aan hul maer liggaamsmassa-tye 12, word die hardgainer beter bedien deur soveel as 24 kalorieë per pond totale liggaamsgewig in te neem (in teenstelling met maer liggaamsgewig). Dus, as jy 'n hardgainer is en weeg £ 150, sal jou kalorie-inname 3600 kalorieë (150 x 24) wees. Jou totale hoeveelheid koolhidrate per dag sal in die orde van 450 gram koolhidrate wees. Jou proteïen sal 225 gram wees en jou vet sal 100 gram goeie vet per dag wees. U kan dit alles in 6, 7 of selfs 8 etes neem.
Die belangrikste ding vir 'n hardgainer om suksesvol te wees, is om hul kalorie-uitgawes te verminder en hul kalorie-inname te maksimeer . Dit is nodig aangesien die hardgainer metabolisme 'n oond is wat kalorieë te alle tye verbrand, en as dit nie genoeg is nie, word die spiere deur die liggaam vir energie gebruik. Na alles, hierdie metaboliese probleem is wat maak 'n persoon 'n hardgainer.
Aanbevole opleiding vir Hardgainers
Drie tot vier sessies per week van periodieke gewigsopleiding, wat hoogstens 60 minute duur, is alles wat 'n hardgainer kan wegkom. Kardiovaskulêre oefening moet beperk word tot 'n paar ligte wandelings op die aflewering wat nie meer as 20 minute duur nie. Onthou dat die hardgainer kalorieverbruik moet beperk. As gevolg hiervan moet hy / sy in die gimnasium kom, die spiere stimuleer en uitstap.
Benewens 'n hardgainer se bodybuilding opleiding roetine, oorweeg 10 stelle van 10 reps of 5 stelle van 5 reps om te vorder.
Voordele om 'n Hardgainer te wees
As jy 'n hardgainer is, beteken dit nie dat dit die einde van die wêreld is nie. Baie vaste hardgainers wat hul liggaamsbou-doelwitte bereik het (en selfs kompetisies gewen het) met 'n klomp vasberadenheid en baie harde werk. Die skoonheid van hardgainers is die feit dat dit baie moeilik is om liggaamsvet te kry. Daarom is enige spierwins wat hulle maak, hoogs sigbaar weens die hoeveelheid spierdefinisie wat die hardgainer het.
As jy 'n hardgainer is, beplan jou etes voor die tyd, pak dit in 'n koeler en maak seker dat jy nooit uit kos loop nie. Wanneer in die gimnasium, kom in en stap uit. In die nag, kry genoeg rus, en as jy al hierdie dag in en dag uit volg, maak dan gereed om te groei!