Hoe om buigbaarder te word vir sokker - Sport - 2022
Voetbalspelers benodig uitstekende buigsaamheid.
Dit is duidelik dat sokker vaardighede soos krag en spoed benodig, maar dat u ook buigsaam moet wees om daardie vaardighede in suksesvolle toneelstukke op die veld te omskep. Superieure buigsaamheid stel u in staat om vinnig van aanwysings te verander om 'n verdediger te ontwyk of om 'n blok te vermy terwyl u 'n baldraer agtervolg. As u buigsaamheid behou, kan dit ook help om beserings te vermy. Voer 'n soort buigsaamheidsoefeninge of -oefeninge uit elke keer as u oefen of speel.
Voer dinamiese strekke uit voor oefensessies, oefeninge of speletjies deur u spiere deur 'n volledige reeks bewegings te beweeg. Trek 'n strek met hoë knieë deur te loop of vorentoe te hardloop terwyl u die voorknie ongeveer om die middellyf hoog is. Pomp u arms terselfdertyd soos u sou doen as u hardloop. Neem ten minste 10 treë met elke been. Die oefening strek u glutes, quads, onderrug en skouers.
Doen oefeninge om u heupbuigsaamheid te verbeter, wat veral belangrik is vir voetbalspelers wat gereeld vinnig in verskillende rigtings beweeg. Begin met 'n heuprotasieboor deur regop te staan ​​met u vingers agter u kop. Lig een knie reguit voor u op so hoog as moontlik en draai dan die been so ver as moontlik na die kant toe, en hou die knie ongeveer 90 grade gebuig. Lig byvoorbeeld en lig en buig u regterknie voor u. Hou dit hoog en draai dit regs. Sit u been terug in die beginposisie, voltooi vyf reps en herhaal dan die rek met u teenoorgestelde been.
Doen statiese strekke na oefensessies of opwarmings. Hou elke stuk 30 sekondes lank sonder om te spring. Om u vierpersone te rek, staan ​​byvoorbeeld regop en hou 'n nabygeleë voorwerp vir balans. Buig een knie om jou voet na jou boude te lig. Reik na onder, gryp jou voet en trek jou hak so naby aan jou boude as wat jy gemaklik kan. Hou die bobeen van u been loodreg op die vloer. Herhaal die stuk met u teenoorgestelde been.
Voer maatreëls uit waarin 'n afrigter of afrigter jou help om jou spiere te rek. As u 'n maat met 'n dyspier wil doen, begin deur op die grond te lê met u linkerbeen op die vloer en u regterbeen in die lug. Laat u maat tussen u bene kniel of opstaan ​​en dan vorentoe gaan leun. Sit u regterbeen op die maat se skouer, hou u been redelik reguit, maar nie gesluit nie. Laat u maat u been so ver as moontlik na u bors druk totdat u die rek in u hamstrings voel. Hou die posisie vir 20 sekondes en druk dan u been vir tien sekondes teen die maat van u maat. Doen drie reps met elke been.
Rig u kern, rug, skouers en bene met duimwurmstrekke. Hou u bene reguit en u handpalms op die vloer, vanaf 'n opwaartse posisie, terwyl uu voete vorentoe skuif totdat hulle net agter u hande is. Op die piekpunt moet u bene loodreg op die vloer wees en moet u rug en arms reguit wees. Loop u hande vorentoe op die vloer totdat u weer in 'n opwaartse posisie is. Doen een stel van 10 reps.