Postpartum moegheid: hoe om te gaan - Inligting - 2022
Is dit normaal om steeds so moeg te voel, al het ek my baba 'n paar weke gelede gehad?
Ja. Moeg voel is een van die mees algemene klagtes van nuwe ma's, en ongelukkig kan moegheid maande duur. U liggaam herstel immers van die ongelooflike fisieke uitdaging van swangerskap en geboorte. (En as u 'n c-afdeling gehad het, herstel u ook van 'n ernstige abdominale operasie.)
Terselfdertyd sorg u nou vir 'n pasgebore baba wat die hele dag deur aandag nodig het, so u slaap is waarskynlik gefragmenteerd en minder herstellend.
Hoe lank u so moeg voel, hang ook af van faktore soos hoe goed u baba slaap, of u u skedule kan aanpas, die hoeveelheid ondersteuning wat u tuis het, en of u die ekstra eise aan u werk buite die huis het. .
Wat kan ek doen om moegheid te hanteer?
U prioriteit op die oomblik is om energie vir uself, u baba en u ander kinders te bespaar. Dit kan beteken dat u u standaarde 'n bietjie (of baie) verslap as dit kom by huiswerk. As u nou u energie bespaar, beteken u dat u dit waarskynlik op die lange duur sal hê.
Hier is 'n paar strategieë om te probeer:
Kry al die res wat jy kan. Probeer om snags na u baba in die nag te gaan slaap. (Of nog beter, gaan vroeg bed en laat jou maat die aandskof neem vir baba-versorging.) En slap as u baba bedags doen (of sit ten minste u voete op en maak u oë toe). As u borsvoed, lê dan aan u kant om u baba te verpleeg, sodat u regtig kan ontspan tydens voedings. Sorg net dat u baba nie kan val as u lomerig word nie.
Vra vriende en familie om te help met spesifieke take, soos om erediens uit te voer, take te doen, maaltye te kook, na jou ander kinders te kyk of die baba te versorg terwyl jy 'n bietjie gaan lê.
Oorweeg dit om a te huur postpartum doula of 'n nagverpleegster, as u kan. As iemand ervaar het in die sorg van moeder- en pasgebore babas, is u huis toe om u boodskappe uit te voer en te help met huishoudelike werk, kosmaak en kindersorg gee u baie kanse om te rus. 'N Nagverpleegkundige sorg vir u baba gedurende die nag, wat u die kans gee om te slaap.
Wees selektief oor gaste. En onthou dat dit heeltemal goed is om selfs jou familie of die beste vriende te vertel dat jy net te moeg is vir 'n besoek of langer verblyf.
Neem elke geleentheid om te rus, selfs as u besoekers het. Jou familie en vriende sal verstaan ​​of hulle hulself moet vermaak.
Moenie maaltye oorslaan nie, en probeer om gesonde voedselkeuses te maak met voedsel wat volgehoue ​​energie lewer, soos dié met baie komplekse koolhidrate en proteïene. Moenie vertrou op kafeïen en lekkers vir 'n vinnige afhaal nie.
Hou aan neem voorgeboortelike vitamiene, veral as u borsvoed.
Doen oefening deur u baba te neem uittrek - die vars lug en beweging kan u help om beide snags beter te slaap. Begin stadig en gaan eers vir 'n kort entjie. As u weer krag kry, kan u geleidelik u tempo en afstand verhoog.
Bel u diensverskaffer dadelik as u nie kan slaap nie, belangstelling verloor het in dinge wat u geniet, of wanhoop voel - u kan postpartum depressie ervaar. U aanbieder kan u indien nodig na 'n terapeut verwys vir 'n evaluering. As u tekens van postpartum-depressie ignoreer, kan dit tot ernstige simptome lei.
Bloedarmoede kan ook bydra tot moegheid, veral as u tydens die bevalling baie bloed verloor het. Vra u aanbieder of u getoets moet word vir ystertekort.
Postpartum-moegheid kan soms 'n simptoom wees van 'n onderaktiewe skildklier, ook bekend as hipotireose. 'N Klein persentasie vroue ontwikkel hierdie behandelbare toestand vier tot agt maande na geboorte. Praat met u aanbieder as u moegheid in hierdie tyd erger word.