Hoe om binne 60 dae op 'n trapmeul gewig te verloor - Fiksheid - 2022
Hoe om binne 60 dae op 'n trapmeul gewig te verloor
Treadmills bied baie opsies om in vorm te kom.
Treadmills bied 'n veelsydige manier om liggaamsvet aan te steek, beenkrag op te bou en uithouvermoë te verhoog. Alhoewel dit minder mooi is as om in die buitelug te hardloop, kan u treadmills uit verskillende snelheids- en hellinginstellings kies om elke oefensessie persoonlik aan te pas. Die gebruik van 'n trapmeul kan u help om gewig te verloor deur honderde kalorieë te verbrand elke keer as u oefen. Soos alle aërobiese oefeninge, hang die aantal kalorieë wat u verbrand af van hoe lank en intens u oefening is. Byvoorbeeld, as u teen 'n rustige tempo van 2 km / u op 'n trapmeul loop, kan dit tussen 204 en 305 kalorieë per uur verbrand, volgens MayoClinic.com. As u die knop na 5 km / u draai, kan u elke uur tussen 606 en 905 kalorieë verbrand, afhangend van u liggaamsgewig. As u doel is om binne 60 dae gewig te verloor, moet u die kalorieë wat u verbruik, balanseer met die wat u op die trapmeul verbrand.
Oefen elke dag minstens een uur op u treadmill. Vind 'n tempo waarmee u die hele duur van die oefening kan loop of hardloop sonder om te stop. Verhoog u snelheid in stappe wat oor die 60-dae-periode versprei is deur elke week 'n ekstra halwe kilometer per uur by te voeg. Voeg weerstand by met die hellinginstellings om die aantal kalorieë wat u verbrand, te verhoog.
Gebruik 'n gesonde, lae-kalorie dieet wat bestaan ​​uit volgraan, maer vleis, blaargroente en vrugte. Vermy suikerhoudende versnaperings wat kalorieë bevat en min voedingstowwe bevat, soos nageregte, gemorskos en koeldrank. Drink ten minste nege tot 13 koppies water gedurende die dag om u vloeistowwe aan te vul en u spiere gehidreer te hou, soos aanbeveel deur MayoClinic.com.
Skep 'n kosdagboek waarin u al die voedsel en drankies wat u gedurende die dag verbruik, bevat. Ken elke bladsy van 'n notaboek aan 'n dag van die week toe, en sluit al u maaltye, versnaperinge en drankies in. Skryf die kaloriewaarde van alles wat u verbruik, neer deur die voedingsetiket te raadpleeg, of elke voedsel of drank op te soek op 'n kaloriekaart, soos dié wat op die webwerf van die National Diabetes Education Programme voorsien word.
Vergelyk die aantal kalorieë wat u verbruik met die aantal wat u elke dag verbrand met u treadmill-oefening. Trek die totale aantal kalorieë af wat verbrand is uit u daaglikse kalorie-inname wat in u voedseldagboek verskyn. As u byvoorbeeld 'n uur van 5 km / u hardloop, sou u tussen 606 en 905 kalorieë aftrek, afhangende van u liggaamsgewig. Pas u dieet- en oefenroetine aan om 'n kalortekort van ten minste 3.500 kalorieë te bereik vir elke pond vet wat u wil verbrand. Hou u gewigsverlies beperk tot 1 tot 2 pond per week vir veiligheidsdoeleindes, of 8 tot 16 pond gedurende 'n periode van 60 dae, soos aanbeveel deur MayoClinic.com.
Beloon uself vir elke week wat u gaan sonder om 'n oefensessie te mis. U kan u roetine uithaal deur na die gimnasium te gaan en verskillende soorte oefenmasjiene uit te probeer, soos trapklimmers en elliptiese afrigters. Stel 'n vriend in om saam met u te oefen om uitbranding te voorkom en om gemotiveerd te bly om u doelwitte te bereik. Vir ekstra aanmoediging, neem foto's van u liggaam aan die begin van u oefensessie en vergelyk dit met u liggaam op dag 15, 30, ensovoorts.
Alhoewel 'n 60-dae-doelwit u kan help om u oefenroetine te laat begin, kom die beste resultate uit oefening gereeld. Probeer om by 'n plaaslike joga-klas, sportspan of oefengimnasium aan te sluit om saam met ander mense te oefen om in vorm te bly. Alhoewel die kosdagboek aanvanklik irriterend kan wees, sal u verbaas wees hoe effektief dit is om u twee keer te laat nadink oor wat u eet.
Ondanks hul voordele, kan die loopbane 'n probleem wees as u aan kniepyn of ander gewrigsprobleme ly. As u twyfel, praat met u dokter voordat u met 'n nuwe dieet of oefenroetine begin om seker te maak dat dit die beste keuse vir u is.