Faktore wat die slaapkwaliteit beïnvloed en hoe om dit op te los Stylvolle mans
Het u geweet dat daar baie faktore is wat die kwaliteit van die slaap beïnvloed? As u moeilik aan die slaap raak of snags wakker word, kan u liggaamlike en intellektuele vermoëns bedags aansienlik verminder word.
Almal wil hê dat hulle slaap rustig en van gehalte moet wees, maar soms is daar hindernisse wat dit voorkom. Ontdek wat die faktore is wat die kwaliteit van die slaap beïnvloed en hoe dit behandel moet word om elke aand goed te kan slaap.
1 Hoeveel uur het u om te slaap?
2 Is u slaap van goeie gehalte?
3 Wat verhinder jou om goed te slaap?
3.2 Lig en geraas
3.3 Kafeïen verbruik
3.4 Onvoldoende matras
3.5 Oorvloedige etes
Hoeveel uur het u om te slaap?
Volgens navorsing, die gesonde ding is om 7-8 uur per dag te slaap. Die ure slaap word deur die liggaam gebruik in die herstel van die liggaamlike en geestelike spanning wat gedurende die dag opgehoop word.
As u snags minder as 7 uur slaap, is die herstel van die liggaam onvolledig. Maar dit is 'n fout om te dink hoe meer, hoe beter. Hoeveelheid word nie met kwaliteit geassosieer nie. In werklikheid, as u meer as 8 uur per dag slaap, is dit waarskynlik dat die oorsaak van swak gehalte is, wat veroorsaak dat u meer tyd nodig het om die liggaam te herstel.
Is u slaap van goeie gehalte?
Dit is vir almal 'n goeie idee om 'n goeie gehalte slaap te kry, want dit beteken dat u liggaam soggens herstel sal word. Om u slaap van 'n goeie gehalte te kan beskou, moet dit aan die volgende vereistes voldoen:
U raak binne 30 minute of minder aan die slaap
U slaap fiks of word nie meer as een keer gedurende die nag wakker nie
As u wakker word, gaan u binne 20 minute of minder weer aan die slaap
As daar nie aan hierdie vereistes voldoen word nie, kan die kwaliteit van die slaap verbeter of sleg wees. En dit het negatiewe gevolge in u daaglikse roetine, aangesien dit u liggaamlik en geestelik uitgeput laat voel.
Wat verhinder jou om goed te slaap?
As u nie lekker kan slaap nie, enige van die volgende faktore kan die oorsaak wees:
Angs en spanning is een van die hoofoorsake van slapeloosheid. As u dink dat hierdie faktore agter u swak slaapgehalte sit, is daar baie ontspanningstegnieke wat u kan help om die probleem te verlig. Die belangrikste ding is om dinge bedags rustiger op te neem.
Namate slaaptyd nader kom, kan u bietjie lees, asemhaal met u diafragma of oefen 'n ontspanningstegniek wat in die verlede vir u gewerk het.
Raadpleeg u dokter as angs en spanning voortduur.
Lig en geraas
Van al die faktore wat die kwaliteit van die slaap beïnvloed, is lig en geraas die belangrikste. En is dit hulle is om voor die hand liggende redes baie slegte kamermaats, probeer dit dus uitlaat of verminder dit soveel as moontlik (gebruik gerus oorpluisies om u van geluid af te sonder indien nodig).
'N Rustige, ordelike plek sonder enige vorm van afleiding is die ideale omgewing vir 'n rustige slaap.. As u dus nie lekker slaap nie, oorweeg dit om u slaapkamer te ondersoek om te sien of u iets kan doen om dit in hierdie verband te verbeter.
Koffie het sy voordele gedurende die dag, want dit stimuleer die senuweestelsel. Maar wat kafeïen soggens so aantreklik maak, kan voorkom dat u die ontspanne toestand bereik wat u nodig het om snags aan die slaap te raak.
Om heeltemal koffie op te gee is moeilik, maar As u dink dat kafeïen die kwaliteit van u slaap kan beïnvloed, is dit 'n goeie idee om maatreëls te tref:
Drink koffie sonder kafeïen
Verminder die aantal koppies per dag
Beperk koffie tot die oggend sodat die effek daarvan heeltemal verswak is wanneer u gaan slaap
Vervang koffie deur ander energie kosse
Is u gebrek aan rus in die nag nou gekoppel aan skouer- en rugpyn? In so 'n geval kan die matras die fout van u swak slaapkwaliteit wees. Dit is dalk te oud of eenvoudig nie geskik vir u behoeftes nie.
Die verandering van die matras is 'n aansienlike koste, en dit moet dus nie ligtelik gedoen word nie. Kyk goed na al die opsies om die geskikste matras vir u te kry. Die opdatering van die kussing is goedkoper en soms werk dit ook. Dit is in elk geval raadsaam om die matras elke 10 jaar en selfs minder te vervang, afhangende van die toestand daarvan.
Aangesien swaar vertering nie juis rus bevorder nie, groot maaltye moet vermy word net voordat u gaan slaap. Kos is egter nie altyd 'n vyand van kwaliteit slaap nie. Die tipe kos en die tydsberekening speel 'n sleutelrol. Sekere versnaperinge kan u help om aan die slaap te raak, veral as u honger was tydens die aandete.
Verder, daar is navorsing wat toon dat etes met hoë koolhidrate voordelig is om aan die slaap te raak. Die geheim is om 'n paar uur tussen ete en slaaptyd te laat verloop.
Swak kwaliteit slaap kan veroorsaak word deur 'n siekte. Een van die algemeenste in slaapapnee. As jy luidkeels snork en soggens voel jy nie so uitgerus soos jy moes nie, kan u slaapapnee hê. Maak 'n afspraak met u dokter as u dink dat u slaapapnee of 'n ander slaapstoornis het, sodat die geskikste behandeling begin kan word.