Hoe om voor die eksamen te kalmeer - advies van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Kalmeer en stop senuweeagtig voordat die eksamen die belangrikste sleutel tot suksesvolle aflewering is, want dit help slegs ligte opwinding, mobiliserende krag. Senuwees wat paniekerig raak, kan net inmeng, selfs vir diegene wat al die kaartjies goed ken. Die eksamensituasie self is stresvol en dwing die liggaam om teen verhoogde spoed te werk. Fisiologiese reaksies op stres sluit biologiese funksies op die maksimum in, en die werk van die brein word verminder tot die leiding van eenvoudige instinktiewe reaksies. Hierdie meganisme het duisende jare gehelp om te oorleef, maar dit blyk heeltemal nutteloos te wees in situasies van die moderne wêreld, waar die hoofstresfaktore nog sielkundig is.
Angs wat verband hou met die situasie van assessering is inherent in bykans alle mense. Vir sommige is dit as gevolg van die persoonlike subjektiewe persepsie van hul persoonlikheid, ander maak langtermynplanne vir die toekoms, waarvan die beeld heeltemal in duie stort as gevolg van die versuim om die eerste eksamenstap te implementeer.
Maar daar is diegene wat vir geen spesifieke rede senuweeagtig is nie, omdat hulle al die materiaal ken, geen assesseringskomplekse en ander dinge het nie - hier kom die stereotipes van die samelewing dikwels in dat dit normaalweg voor die eksamen senuweeagtig is. In sommige lande is dit baie suksesvol om dit te hanteer deur net houdings te verander en 'n persoon gaan nie na waar sy negatiewe kante, leemtes in kennis sal lyk nie, maar waar mense wag om aanvaar te word as lede van 'n gemeenskap om geleenthede vir ontwikkeling te bied.
Om voor die eksamen op skool of by 'n universiteit te kalmeer, is dit nodig om die betekenis van hierdie gebeurtenis te verminder sodat die liggaam ophou om dit as 'n biologiese gevaar te beskou. Dit kan gefasiliteer word deur 'n rasionalisasie tegniek waarin verskeie variante van 'n mislukkingstoestand gerol kan word (dit is immers die verskriklike eksamen). As gevolg hiervan kan jy opsies sien soos herhaal, die moontlikheid om 'n ander plek te betree of dieselfde onderwerp aan 'n meer lojale onderwyser te gee.
Daarbenewens sal daar baie maniere wees uit die huidige situasie waaruit sy kritisiteit en betekenis aansienlik verminder word. Skryf op die blad neer dat die verskriklike ding sal gebeur, selfs as jy nie die eksamen slaag nie, sal jy kan sien dat die lewe verder gaan en dat jy dieselfde dag as ooit tevore sal kom. Selde verander 'n mislukte evaluering die lewe en lot van 'n persoon radikaal. Almal moet leer om tjeks te beskou as 'n verhoog, 'n geleentheid, 'n avontuur, en nie 'n sin en einde van die lewe nie.
Sielkundiges beveel verskillende maniere om kalm te word voordat die eksamen geslaag word. Voordat ek doeltreffende opsies vir kalmte begin, wil ek graag advies gee oor die behoefte aan teoretiese opleiding oor die onderwerpe van die eksamen self. 'N Hoë vlak van kennis verhoog vertroue en maak minder spanning en angs.
Dit is onmoontlik net omdat die yster kalm is om die vak suksesvol te slaag. Die klem is om alles op kennis te doen.
Skryf kort aantekeninge en berei valslaaie voor. Miskien sal jy hulle kan gebruik en beter skryf. Miskien sal sulke versekering jou net vertroue en betroubaarheid gee. Selfs as die regte gebruik van bedrog nie voorsien word nie, is dit steeds die moeite werd om te skryf. Dit help om die inligting beter te onthou, om dit struktureler en verstaanbaar te maak. Gewoonlik is hoë kwaliteit krips sielkundige kalmerende en memoriseringsmetode, en nie 'n onderwerp vir direkte gebruik nie.
Stap en oefening
Enkele dae voor die eksamen, sluit in jou gewone dag fisiese opleiding of loop in die vars lug. Deurlopende werk van kognitiewe prosesse ter voorbereiding uiteindelik vervaag die siening, maak die gedagtes verstrooi, en oorskakeling na fisiese werk kan die vlak van stres verminder en oorskakel na 'n ander manier. Optimaal, in die aand voor die oorgawe, is dit goed om fisies op te lei en niks oor die onderwerp te lees nie, dan kan die brein op die regte oomblik aanskakel.
Gerieflike klere en skoene
Dit is nodig om die maksimum vlak van fisiese gerief voor die eksamen te verseker. Vind gemaklike klere en skoene - dit is beter om ou skoene te hê wat goeie geluk bring as nuwe skoene wat jou voete vryf.
Goeie slaap en goeie voeding
Kry genoeg slaap vooraf, en eet goed. Die gevoel van honger verhoog angs en veroorsaak dat iemand na probleme soek waar daar geen is nie. Die gevoel van versadiging gee 'n gevoel van troos en vrede, 'n gevoel van welsyn. Onmiddellik voor die eksamen self, kan jy 'n bietjie soet eet (laat dit beter sjokolade wees) - glukose verbeter breinfunksie, sjokolade verbeter bui. Danksy hierdie invloede sal jy beter in staat wees om die situasie te navigeer, doeltreffendheid en aandag te verhoog, en ook die vlak van negatiewe ervarings te verminder.
Verbeter breinfunksie en stabiliseer die senuweestelsel wat luister na klassieke musiek. Daarom word in plaas van die gewone spore op pad na die eksamen aanbeveel om na iets van die klassieke te luister. Benewens luister op die pad, word dit aanbeveel om na musiek in 'n voorbereidende gehoor of korridor te luister, in plaas van om aan nuttelose besprekings deel te neem.
Dikwels val studente mekaar op, en in 'n redelik gebalanseerde groep, wanneer 'n senuwee-persoon verskyn, kan 'n paniek-kettingreaksie begin.
Die begeerte om kalmte te kalmeer, is verstaanbaar en natuurlik, maar hulle het 'n algemene remmende effek. Dit is, die vlak van ondervinding sal natuurlik afneem, hande sal nie meer bewe nie, maar terselfdertyd kan 'n gevoel van slaperigheid, konsentrasieverlies voorkom. Rustige mense het dikwels 'n uitwerking op die spoed van denkprosesse en reaksies, onderskeidelik, jy mag nie tyd op die regte tyd hê nie, of die draad van gesprek met die onderwyser verloor nie. Alkoholgebaseerde depressante kan oor die algemeen 'n onvoorspelbare reaksie in 'n hiper-opgewonde organisme veroorsaak.
'N Eenvoudige manier om jou emosionele toestand te beheer, is om jou asem, stabiliserende hormonale balans te verslap. Diegene wat voorheen betrokke was by meditasie of joga, kan asemhalings tegnieke van hierdie stelsels gebruik. Diegene wat nie so vertroud is met sulke konsepte, en diegene wat vergeet het as gevolg van hul ervarings, word aangebied om 'n redelik eenvoudige stelsel te asemhaal. Asemhaling moet stadig en diep wees, die aantal asemhaling moet minstens dertig keer uitgevoer word. Met sterk agitasie kan dit tot die oomblik van kalmte wees. Dit is dalk nie moontlik om jou asemhaling onmiddellik aan te pas nie, dan kan jy eenvoudig seker maak dat die uitaseming twee keer so lank as die inaseming is. Geleidelik, as jy fokus op behoorlike asemhaling, stabiliseer dit, danksy die natuurlike regulerende meganismes. As gevolg hiervan stabiliseer hierdie eenvoudige oefening die hartklop, verminder die polsslag en dra by tot 'n afname in liggaamstemperatuur wat styg tydens stresreaksies.
As jy voel dat asemhaling nie help nie, en spanning deur jou liggaam versprei, verskyn 'n bewing in jou hande en die behoefte om voortdurend van kant tot kant te gaan, is fisiese oefening. Jy kan die gevoel van erge moegheid opknou of druk. Die spanning wat opgehoop het, kom van fisiese inspanning.
Reguit in die gehoor, probeer om konsekwent op te tree, ten spyte van die feit dat die tyd beperk is, is dit genoeg vir ongehinderde werk. Neem 'n kaartjie, lees al die take noukeurig deur - dit sal help om tyd vir vinnige, maklike take toe te ken en meer deelname te vereis. Lees die vrae aan die einde, dit gebeur dikwels dat dit die einde van die sin is wat jou antwoord heeltemal kan verander. Verlaat die vrae, die antwoord wat jy nie dadelik kan gee nie, sodat jy die gebruik van tyd rationaliseer, en jy sal nie bekommer dat jy niks weet nie.
Maak 'n eerste indruk
Fokus op die eerste indruk, dikwels is daar nie nodig om perfek deur die hele antwoord te dink nie, veral vir mondelinge eksamens. As 'n persoon homself vir die eerste keer minute gevestig het, is daar selfs gevalle waar die saak dalk nie by die laaste uitgawe van die kaartjie kom nie. Om nie vir die eksaminator bang te wees nie, bekyk hom noukeuriger, vind oulike en bekende kenmerke. Miskien herinner hy iemand van jou geliefdes of filmkarakters en boeke, hoe meer verenigings daar is, hoe beter. Die punt is nie om verlief te raak op 'n persoon nie, bloot die meer assosiasies wat ons het met iemand, die vryer wat ons langsaan voel, met inagneming van 'n bekende persoon. So, jy sal 'n gevoel van kalmte en ondersteuning van die evaluerende persoon skep, wat jou vertroue sal gee en onnodige angs presies sal verwyder.