Tuis met bande oefen - Fiksheid - 2022
Toneer en beeld u hele liggaam tuis met weerstandbande.
Weerstandsbande, ook oefenbande genoem, is 'n tipe tuisoefeningstoerusting wat u kan gebruik in plaas van vrygewigte om u spiere te versterk. Weerstandsbande is draagbaar en duursaam. U sal ook minder geneig wees om uself te beseer as u u spiere met weerstandsbande werk in plaas van vrygewigte, soos 'n barbell of halters. U kan u weerstandbande in enige kamer in u huis gebruik.
U moet u weerstandbande versigtig kies wat in baie variëteite voorkom. Kies 'n stel bands om by u fiksheidsvlak te pas en om u doelwitte te bereik. Beginners moet byvoorbeeld met 'n ligte weerstandsband begin en tot 'n swaarder weerstand werk. Kies 'n band wat maklik is vir u om te gebruik en gemaklik in u hand te hou. Sommige bande het handvatsels, terwyl ander soorte geen handvatsels het nie. Nadat u u weerstandsvlak en tipe handvatsel gekies het, wil u miskien 'n muursteun of 'n deuranker oorweeg. Sommige bande is ontwerp om om jou hand toegedraai te word. Ander style is ontwerp met handvatsels wat jy aan 'n muursteen of deurraam kan anker.
U kan die borskas-oefening oefen deur 'n weerstandsband om u rug te draai en elke ent met u hande vas te hou. Die band bied weerstand as u u arms reguit van die skouers af strek. Weerstandsbande is effektief om die triceps aan die agterkant van u arms te werk.
Begin deur met jou voete skouerwydte van mekaar te staan. Hou dan net 'n weerstandsband in u linkerhand agter u kop en gryp dan die ander punt met u regterhand in u middel. Asem uit en strek u linkerarm stadig by die elmboog reguit bo-oor u kop uit, sonder om u skouer en u regterhand te beweeg, wat die band op die middel hou. Keer terug na die beginposisie en herhaal.
U kan bicepskrulle doen deur 'n band om albei hande te loop of deur die een punt aan die deur of muurbevestiging vas te maak. Staan op die band met albei voete se skouerwydte uitmekaar om die biceps-krul uit te voer met die band om elke hand. Hou u elmboë langs u sye, handpalms na bo, en 'n effense buiging in u elmboog, krul u voorarms stadig tot op u skouers en trek u biceps bo-op. Laat sak jou arms terug na die beginposisie en herhaal. Begin met agt tot 10 herhalings van elke oefening en verhoog die herhalings namate u sterker word.
Gebruik 'n weerstandsband in 'n lus om u enkels om oefeninge vir beenontvoering en adduksie uit te voer. Hou vas aan 'n stoel vir stabiliteit. Druk een been van u liggaam af om beenontvoerings te doen. Druk u been vorentoe en oor die middellyn van u liggaam om adduksies te doen. Hou 'n stewige stoel in die gesig en hou dit vas vir balans wanneer u 'n dyspier krul. Buig die een knie met 'n weerstandsband om u bene net bokant die enkels en trek die band terug en op as u u knie buig. Staan op 'n weerstandsband met albei voete en hou elke ent in u hande om weerstandbiedings te laat doen. Doen elke oefening agt tot 10 keer.
Weerstandbande verloor mettertyd hul elastisiteit as gevolg van normale slytasie. 'N Verswakte weerstandsband kan met groot krag breek en knip en sodoende beserings veroorsaak. Kontroleer u weerstandbande altyd voor gebruik, trane of verkleuring. Maak u bande skoon met 'n klam lap na gebruik om vuil-, sweet- en velolies te verwyder wat die bandoppervlak kan beskadig. Moet nooit 'n versetband losmaak terwyl dit onder spanning is nie. Die snap kan u of 'n ander persoon wat in die omgewing staan, beseer. Laat kinders nooit weerstandbande gebruik nie. As u weerstandbande met handvatsels gebruik, moet u nie die handvatsels oor u voete loop nie. Die handvatsels kan afgly as u die spanning op die band verhoog en u met groot krag tref. Kontroleer altyd die installasie van deure en muurankers voor gebruik.