Geskryf deur Shaelyn Strachan
Om 'n fiksheidroetine te vind wat pas by jou lewe en dan daaraan hou, is die sleutel. (Shutter)
Baie van ons, bewus van die voordele van oefening, probeer om aan 'n roetine te voldoen, net om ons skoene agter in die kas te vind wanneer die weer nie saamwerk nie, ons roetine word ontwrig of ons het nie tyd nie.
Een manier om 'n oefening te bewerkstellig wat 'n langtermynverbintenis is, is om 'n oefenidentiteit te ontwikkel. 'N Oefening-identiteit is wat ons dink wanneer ons aan 'n oefenaar dink. Vir die meeste mense is dit iemand wat gereeld na die gimnasium gaan of die loop van hul loop prioriteit gee, ondanks 'n besige skedule.
Wanneer ons 'n oefenidentiteit aanvaar, word fisiese aktiwiteit deel van wie ons is en 'n kragtige standaard wat gedrag kan bestuur.
Navorsing wat ek aan die Universiteit van Manitoba en die Universiteit van Ottawa gedoen het, toon dat die meer volwassenes identifiseer met oefening of fisiese aktiwiteit, hoe meer hulle dit doen.
Ander navorsers stem saam met die krag van oefenidentiteit en beskryf dit as een van die grootste sielkundige korrelate van oefening.
So, hoe help 'n oefenidentiteit om mense 'n oefengewoonte te ontwikkel?
Oefenaars voel ongemaklik as hulle nie die deel speel nie en hierdie ongemak kan motiveer. Ons navorsing het getoon dat mense met 'n sterk oefenidentiteit wat nie gedink het om drie weke te oefen nie, erger voel (meer skuldig), wat bedoel is om hul oefening weer op die regte pad te kry en meer planne gehad het oor hoe hulle dit sou doen as mense met 'n swakker oefening.
Iets so eenvoudig soos die hond loop, kan jou help om as 'n oefenaar te identifiseer. (Shutter)
Identifiseer met oefening gee mense 'n voordeel. Mense met 'n sterk oefenidentiteit het volop en sterk oefenplanne en bedoelings. hulle Motivering om te oefen kom ook van gehaltebronne - soos genot of hul waardes, eerder as van skuld of druk van ander.
Oefen vertroue is ook sterk onder mense met 'n stewige oefenidentiteit en al hierdie dinge help mense om te beweeg.
Stel jou jouself voor
As jy meer wil oefen, begin jouself as 'n oefenaar beskou. Maar as jou roetine meer lyk soos 'n Netflix-marathon as ware deelname, kan jy skepties wees oor hoe jy jouself sal oortuig dat jy 'n oefenaar is.
Imagine jouself as een kan help. Afgetredenes wat hulself in die toekoms as 'n fisies aktiewe persoon beskou het Een maand later het 'n sterker fisieke aktiwiteitsidentiteit gerapporteer.
in 'n opvolgstudie, is afgetredenes opdrag gegee om hulself as 'n fisies aktiewe persoon voor te stel wat daartoe gelei het dat die fisieke aktiwiteitsidentiteit vier, agt en 12 weke later verhoog is.
Aangesien daar egter soortgelyke identiteitsverhogings onder kontrole-deelnemers gevind is, kon die voltooiing van fisieke aktiwiteit en identiteitsmaatreëls alles wees wat nodig was om klein toenames in oefenidentiteit te genereer.
Selfs as jy 'n lewendige verbeelding het, het jy dalk 'n gedragsbewys nodig dat jy 'n oefenaar is. Vals dit totdat jy dit maak - begin net om uit te werk.
Onaktiewe vroue het hul oefenidentiteit vermeerder nadat hulle aan 16-weke oefening deelgeneem het. Die identiteitsverhogings het plaasgevind onafhanklik van hoe intens of lank die vroue uitgeoefen het.
Oefening saam help. (Shutter)
Dit beteken dat jy nie 'n week 30-myl moet hardloop of in die sweet raak om jou oefenwapen te dra nie. Sommige rapporteer dat die hond loop of net fisiese aktiwiteit in hul daaglikse lewe werk (byvoorbeeld, maak die bus 'n paar keer stil, laat hulle toe om hulself as 'n oefenaar te beskou.
Ongeag die presiese oefenroetine wat jou toelaat om jouself 'n oefenaar te noem, is konsekwentheid die sleutel. Die huis neem: vind 'n fiksheid roetine wat pas by jou lewe en hou dan by.
Oefening in 'n groep
Al loop jy die loop, is dit 'n manier om jouself te oortuig dat jy 'n oefenaar is, omdat jy eintlik oor meer as net oefening gaan.
In my navorsing, mense het hulself as oefenaars begin sien wanneer fisiese aktiwiteit in ander aspekte van hul lewens ingekruip het. Dra sodoende die rat, selfs as jy nie oefen nie. En moenie skaam wees om te oefen in jou gesprekke nie.
Uit te werk in 'n groep is ook getoon bou identiteit en bevorder gedrag Voeg ook ander oefenaars in jou sosiale kring by. Hierdie pogings kan voel, maar hulle gebeur dikwels natuurlik wanneer jy daar in oefenkontekste sit.
Shakespeare het ons eeue gelede vertel Hamlet Wat "Denke maak dit so." Speel dus die deel van die oefenaar en begin dink aan die oefenaar wat jy kan wees en word.
Shaelyn Strachan, Medeprofessor, Universiteit van Manitoba
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Fiksheid en oefening > Hoe om jouself te dink in 'n geskikte persoon