Kort adem kan 'n vreesaanjaende simptoom wees
Paniek aanvalle is die mees prominente simptoom van paniekversteuring . Hierdie aanvalle kom dikwels onverwags voor en word vergesel deur baie skrikwekkende fisiese sensasies, soos kortasem of hiperventilasie.
Die ervaring van kortasem kan 'n vreesaanjaende simptoom wees. Jy kan voel asof jy nie kan inasem of genoeg lug in jou longe kry nie.
Baie mense beskryf dit as 'n verstikking, versmoring of verstikkende sensasie.
Miskien voel jy dat jy kan uitsteek of moontlik sterf, wat net jou paniek en angs verhoog. Sommige mense is bekommerd dat hulle 'n onderliggende mediese toestand het, soos asma of hartprobleme. Kortasem is egter 'n algemene simptoom van paniekaanvalle en dui gewoonlik nie 'n groter mediese probleem op nie.
Wat veroorsaak kortasem van die asem
Die kortasem wat voorkom tydens paniekaanvalle en angs word dikwels veroorsaak deur 'n verandering in jou normale asemhalingspatroon. Tipies is ons nie bewus van ons asemhaling nie. Wanneer paniek en angs voorkom, kan ons asemhaling meer vlak en beperk word. In plaas daarvan om die longe vol, volledige asem te vul, neem ons vinnig en kort asem in.
Bekend as hiperventilasie, veroorsaak hierdie ooraseming dat koolstofdioksiedvlakke in die bloed verminder. Vermindering van koolstofdioksied kan baie fisiese simptome veroorsaak, soos tinteling en gevoelloosheid, borspyn en droë mond.
Hiperventilasie kan ook ontwikkel tot gevoelens van swakheid, duiseligheid, ligte en verwarring. 'N Persoon wat hiperventilering het, kan vinnig en vinnig lugspoed neem. Baie mense sal egter slegs min tekens van hiperventilasie toon, soos hoes en vinnige asemhaling.
Wat jy kan doen om kortheid van asem te beheer
Een van die waardevolste dinge wat jy kan doen as jy kortasem ondervind, is om nie te paniekerig raak nie, maak nie saak hoe moeilik dit is nie.
Kortasem is 'n baie vreesaanjaende gevoel. As jy egter nog meer vreesbevange en angstig word, het jy die risiko om hiperventilering te kry en die intensiteit van jou paniekaanval aansienlik te verhoog. Die volgende keer as jy kortasem ervaar, wees voorbereid om jou fisiese sensasies en angswekkende gedagtes te hanteer .
Daar is talle strategieë om deur 'n paniekaanval te kom . Dit is belangrik dat jy 'n tegniek kies wat vir jou reg voel en dat jy hierdie vaardigheid op 'n gereelde basis oefen. Vir die beste resultate, oefen jou ontspanningstegniek by tye wanneer jy nie 'n paniekaanval het nie. Deur in 'n meer ontspanne toestand te oefen, sal jy beter voorbereid wees om jou strategie te gebruik wanneer jy dit regtig nodig het.
'N Asemhalingsoefening vir kortasem
As jy kortasem ervaar, neem jy vinnige en vlak asem. 'N Goeie manier om hierdie patroon teen te werk, is om te leer hoe om diep, vol en volledige asemhalings te neem. Asemhaling kan jou help om terug te keer na jou normale asemhaling patroon en kan ook 'n ontspannende effek hê. Om jou asemhaling weer op die regte spoor te kry, volg hierdie basiese riglyne:
Let op jou asem en hoe dit verander het. Onthou jouself dat jy in beheer is van jou asemhaling.
Plaas jou hande op jou ribbekas. Nou, stadig inasem deur jou neus, vul jou ribbekas met lug. Lig stadig uit deur die neus en let op hoe die ribkas kontrakteer.
Herhaal verskeie asemhalings, tel tot 10 terwyl u inasem en 10 as u uitasem. Met elke asem, probeer om enige spanning in jou gesig, nek en skouers te verslap.
Plaas jou hande op jou maag. Bly met jou diep, gladde asemhaling. Neem diep asem in en vul jou maag met lug. Let op hoe jou maag in jou hande styg terwyl jy inasem en hoe jou naeltjie in die ruggraat trek terwyl jy uitasem. Herhaal vir 'n paar ander asemhalings.
Sit ten minste vyf tot 10 minute per dag af om hierdie asemhalingsoefening te oefen.
Probeer oefen wanneer jy wakker word om die oggend angs of voor die bed te verminder om 'n beter nagrus te kry . As jy met voorneme asemhaal, kan jy jou volgende paniekaanval, insluitend kortasem, bestuur.
Meer oor asemhalingsoefeninge .
Afgesien van die ontwikkeling van u eie stel hanteringsvaardighede, moet u altyd u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer raadpleeg wat paniekversteuring behandel. Hy of sy sal kan bepaal of die kortasem veroorsaak word deur jou paniekafwyking of 'n aparte mediese toestand.
Bourne, EJ Die Angs en Fobie Werkboek. 5de ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Die Ontspanning- en Spanningsverlaging Werkboek, 6de uitg . 2008.