Pampoensaad en gedroogde kersie -mengsel met donker sjokolade -resep deur Claire Robinson - Nuwe resepte
Pampoensaad en gedroogde kersie -mengsel met resep vir donker sjokolade
Pampoensaad Gedroogde Cherry Trail Mix met Donker Sjokolade
Hier is 'n mengelmoes vir diegene met 'n soet tand; dekadente donker sjokolade gee u beslis die energie wat u nodig het vir 'n moeilike dag in die agterland, terwyl die pampoen sade gee 'n opwindende knars. - Sal Budiaman
2 koppies baba pampoenpitte (pepitas)
3/4 koppies rou sonneblomsaad
6 eetlepels suiwer graad B esdoringstroop
1 koppie gedroogde kersies of bosbessies
3,3 gram donker sjokolade, verkieslik Dove, in stukkies gesny
Kalorieë per porsie434
Riboflavien (B2) 0,5 mg 31,9%
Eet reg vir jou tipe: 7 resepte vir bloedgroep A
U het waarskynlik gehoor van die bloedtipe dieet en hoe u eintlik voedsel kan eet wat beter is vir u bloedgroep as ander. Hierdie teorie kom van dr. Peter D 'Adamo, skrywer van die topverkoper-boek Eet reg vir jou tipe.
Op Dr. Hy beantwoord die vraag, "wat maak my en jy en jy? "
Dit is die vraag wat die kern van die genetiese raaisel is. Dit is ook sentraal in ons ondersoek na bloedgroepe. Die sleutel is genetiese erfenis en die storielyn van u lewe. Alhoewel u in die 21ste eeu leef, deel u 'n gemeenskaplike band met u voorouers. Die genetiese inligting wat hul spesifieke eienskappe tot gevolg gehad het, is aan u deurgegee. Mense wat 'n bloedgroep het, het 'n ander stel kenmerke as mense van tipe O, hulle is vatbaar vir verskillende siektes, hulle moet verskillende kosse eet en op 'n heeltemal ander manier oefen. Sommige meen dat persoonlikheid beïnvloed word deur die bloedgroep! "
Dokter D 'Adamo sê daar is meer as 13 000 artikels oor Medline oor bloedgroep en siektes. Sedert die 1950 's, en Acirc was daar & Acirc ten minste 60 artikels wat bewys dat mense wat tipe A -bloed het, 'n baie groter risiko het vir hartsiektes en kanker. Maar met die regte voedsel kan bloedtipes A beter geestelike helderheid, groter lewenskragtigheid en lang lewensduur hê.
Vir mense met tipe A -bloed verduidelik die teorie van D ' Adamo's hoe ons geskiedenis 'n rol speel in ons biologiese samestelling en spysverteringskanaal.
Die verbouing van graan en vee het alles verander. Vir die eerste keer kon mense die lewenstyl van die jagter/versamelaar van mond tot mond afstaan ​​en stabiele gemeenskappe vestig. Met verloop van tyd was die aanpassings wat bloedtipe A veroorsaak het, gebaseer op die behoefte om voedingstowwe uit koolhidraatbronne ten volle te benut. Hierdie biologiese aanpassings kan vandag nog waargeneem word in die spysverteringskonstruksie van tipe A. Lae vlakke van soutsuur in die maag en hoë intestinale disakkaried spysvertering ensiem vlakke maak die doeltreffender vertering van koolhidrate moontlik. Volgens dr. D 'Adamo, is dit ook die faktore, saam met lae vlakke van intestinale alkaliese fosfatase, wat dit vir Type As moeilik maak om dierlike proteïene en vet te verteer en te metaboliseer. "
Daar is beslis baie kundiges wat saamstem en nie saamstem met die teorie oor die bloedgroep nie. Maar as u toevallig nuuskierig is, kan u 'n boek van Dr. D 'Adamo kry, na hierdie fassinerende onderhoud met Dr. jy voel.
Maak u eie roete -mengsel
Die soet en knapperige kombinasie van neute en gedroogde vrugte is 'n aangename versnapering wat jy omtrent oral kan geniet. Maar as u voorafgemaakte soorte koop, is daar gewoonlik iets wat u nie regtig hou nie. Die oplossing: Maak u eie handtekeningmengsel in drie eenvoudige stappe.
Gemiddeld bevat 'n porsie van 1/4 koppie roermengsel ongeveer 175 kalorieë. Alhoewel dit kalorieë van goeie gehalte is, kan dit vinnig buite beheer raak as u nie die porsies pla nie. Hier is die truuk: Gebruik 'n kwartbeker-maat as 'n lepel as u 'n handjie vol bedien en in afsonderlike sakkies voorgesit het om te eet.
Al wat u hoef te doen is om gelyke dele neute, gedroogde vrugte en 'n bietjie iets te kombineer vir ekstra knars. Om klaar te maak, 'n bietjie 'bonus' bestanddele. Maak 'n groot bondel en bêre tot 1 maand in 'n lugdigte houer.
Neute is 'n goeie bron van hongerstryd teen vesel en hartgesonde vette. Kies rou of gebraaide en ongesoute neute om te veel vet en natrium te vermy. Okkerneute gee 'n paar omega-3-vette, terwyl amandels vol vitamien E en yster is. Ander goeie keuses is pekanneute, pistache en macadamianeute.
Gedroogde vrugte dra 'n natuurlike soetheid, meer vesel en vitamiene by tot die mengsel. Gedroogde appelkose bevat baie yster en gedroogde bosbessies is vol vitamien C. Ander prettige keuses is gedroogde bloubessies, kersies, dadels, mango, peer of pynappel.
Volgraankorrels, mini-pretzels, geroosterde sojabone ("sojabone") of springmielies in die lug kan 'n bietjie crunch gee om die geure in balans te bring en 'n ekstra tekstuur aan die mengsel te gee. Knapperige kosse help ook om spanning te verlig, waardeur spoormengsel 'n goeie keuse is om 'n middagete te voorkom.
Sodra u u hoofbestanddele gekry het, voeg 'n paar teelepels van enige van hierdie ekstras by.
Donker sjokolade skyfies
Chili poeier of Cajun geurmiddels (net 'n bietjie besprinkel)
Rou amandels, gedroogde appelkose en gerasperde graankorrels in klein grootte
Cashewnoten, gedroogde bosbessies, gepofte rys en geroosterde klapper
Okkerneute, goue rosyne, mini -pretzels en donker sjokoladeskyfies
Amandels, gedroogde bloubessies, hawermout (soos Cheerios)
Resep: Dark Chocolate Cherry Trail Mix
As u onderweg is, is die versoeking om gemorskos te gryp hoog. Om 'n bietjie roetemengsel saam te bring, kan help, en tuisgemaakte is nog beter!
"Dit is 'n vinnige opsie vir 'n on-the-go snack," sê Emily Monfiletto, RD, 'n dieetkundige by OhioHealth McConnell Heart Center. 'Om u eie roetemengsel te maak, is oor die algemeen goedkoper en u het 'n beter beheer oor die voeding en geur.'
En bonus! Trailmengsel is baie aanpasbaar. As u nie lus is vir pekanneute of pampoenpitte nie, verander die tipe neute en byvoegings om dit u eie te maak.
Stap 3: Voeg die lekker eetgoed by
Dit is nou waar u 'n paar lekkernye kan byvoeg wat u mengelmoes van 'n gewenste snack tot 'n volwaardige heerlikheid kan verhef. Deur 'n bietjie lug in te gooi, springmielies, krakelingstukke of 75% kakao (of hoër) donkersjokolade, kan dit u mengsel na 'n ander dimensie neem sonder om u gewigsverliesdoelwitte te stuit.
Om hier en daar 'n heerlike happie in jou gesonde roetemengsel in te sluit, is 'n goeie manier om 'n bietjie ekstra lekker of soet in te sluip sonder die skuldgevoelens. Deur buigsaamheid in die bestanddele te hê, word kreatiwiteit aangemoedig met items wat u al of nie in u spens het nie. En die beste daarvan? U kan dit oral neem. Plaas 'n handvol in 'n snacksakkie wanneer u onderweg is, of gryp 'n handvol op pad by die deur uit.
Donker sjokolade Cherry Energy Mix
Een van my gunsteling draagbare, voedingsryke, plantgebaseerde versnaperinge is 'n pasgemaakte roete-mengsel. Ek hou daarvan om my gunsteling kombinasies van sade, neute, gedroogde vrugte en ekstra toevoegings in een reuse -mengsel te meng. Hierdie Dark Chocolate Cherry Energy Mix is ​​net veganisties, glutenvry en vol voedingstowwe. Dit is die ideale energiemengsel vir versnaperinge, reis, gimnasiumsakke en staptogte. Danksy die kombinasie van okkerneute, pekanneute, pampoenpitte, chia sade, gedroogde bloubessies en kersies, en stukke donker sjokolade, is hierdie roetemengsel propvol gesonde vette, omega-3, vesel, proteïene, minerale, vitamiene en kragtige fitochemikalieë. met antioksidante en anti-inflammatoriese werking. Maak 'n groot bondel en geniet dit die hele week lank. Verdeel dit in individuele houers vir u daaglikse behoeftes. Dit is ook 'n wonderlike geskenk - u kan dit in 'n messelkruik met 'n lint verpak. Kyk na my video oor hoe om hierdie energiemengsel te meng. Met slegs 6 bestanddele, kan u hierdie mengsel binne 'n paar minute opskep. Deur u eie roetemengsel te maak, kan u ook kieskeurig oor u bestanddele kies deur organiese, plaaslike bestanddele te kies wat in u eie tuin of gemeenskap beskikbaar is.
U kan ook 'n paar bestanddele vir ander neute en sade verruil, soos amandels, pistache, sonneblomsaad, hennepsaad, macadamianeute, cashewnoten, grondboontjies en haselneute. Of gedroogde vrugte, soos bosbessies, appels, pere, perskes, aarbeie en mango. Donker sjokolade in hierdie mengsel voeg natuurlike soetheid by, plus 'n gesonde toegewing wat slegs sjokolade kan bring. U kan selfs 'n bietjie speserye besprinkel, soos kaneel, borrie of kardemom, vir 'n ekstra draai.
Trail Mix: 10 van die lekkerste resepte
Trailmix bestaan ​​al vir ewig! Die antieke nomades het ernstig die voorloper van die moderne weergawe gebruik. Hulle moes 'n manier uitvind om hul kos te dra terwyl hulle van plek tot plek beweeg, sodat baie van hulle voedsel bewaar het deur dit te droog.
Die eerste vermelding van roetemengsel in die moderne era was in die 1910's toe Horace Kephart dit aanbeveel het The Book of Camping and Woodcraft, 'n kampgids wat hy geskryf het.
Eers in 1968 is 'n kommersiële produk bekendgestel. Die Kaliforniese maatskappy Hadley Fruit Orchards beweer dat dit die eerste een was wat 'n mengsel van lquotrail vervaardig het. & Rdquo
Trail mix is ​​een van die Cub Scout Six Essentials vir buitelugaktiwiteite. Dit gee ons ouens 'n goeie hupstoot van energie as hulle agter raak op die staproete.
Het u geweet dat roetemengsel sy eie dag het? National Trail Mix Day word jaarliks ​​op 31 Augustus gevier. Hierdie prettige dae van die jaar is waarskynlik deur een of ander bemarkingsafdeling geskep om iets te verkoop, maar ek is mal daaroor!
U kan trailmix koop (dit is my aangeslote skakel), of u kan u eie maak. Hier is 10 heerlike resepte wat ek weet dat u sal wil maak!
Resep vir Cherry Trail Mix
/> Mortons Kosher -sout (grof)
Morton's Kosher Salt is 'n growwe vlokkiesout met 'n vryvloeiende middel. 'N Vinnige en maklike aanraking tydens fynproewerskos of vir die bereiding van kosjer maaltye. Dit is ook ideaal vir skemerkelkiesglase met sout.
/> Rou amandels (sonder dop)
Verhoog jou gesondheid met alle natuurlike, rou amandels. Hierdie neute van groot grootte bevat proteïene, vesel, kalsium, sink en antioksidante vir 'n sterk voedingsopwekker. Geniet dit soos dit is, in roetemengsel en oor slaaie.
/> Rou sonneblomsaad (geen dop nie)
Rou sonneblomsaad het 'n wonderlike natuurlike geur om jou smaakknoppies te laat dans. Dit is ook 'n uitstekende bron van proteïene, vesel, yster en antioksidante. Geniet dit as 'n peuselhappie of besprinkel met slaaie.
/> Geroosterde Pepitas (ongesoute, sonder doppampoensade)
Ons ongesoute gebraaide pampoenpitte is ryk aan proteïene, fosfor en yster. Hierdie pepitas is heerlik in slaaie of net om te peusel. U hoef nie bekommerd te wees oor wat u met die skulpe moet doen nie, want daar is geen!
/> Suur (tert) kersies
Gedroogde tertkersies is 'n soet, pittige en smaaklike lekkerny wat ideaal is vir peusel, kook en bak. Ons heerlike suur kersies is ryk aan antioksidante en hartgesonde voedingstowwe.
21 Gesonder roetemengsels om jouself te maak
Deesdae gaan die mengsel veel verder as die basiese GORP (goeie ou rosyne en grondboontjies). Van soet tot hartig, daar is duisende kombinasies om elke smaak of lus vir snacks te bevredig.
Al wat u hoef te doen is om u gunsteling droë bestanddele te kombineer en die mengsel in 'n lugdigte houer op 'n koel, droë plek te bêre, en dan is u klaar.
Ons is dol oor roermengsel, want dit is lig, draagbaar en vol energiedigte bestanddele soos gedroogde vrugte, neute en sjokolade-perfek om langs die pad te geniet.
Om dieselfde redes kan roetemengsel egter 'n stewige kaloriegehalte inhou, veral as ons moedeloos knor terwyl ons by die werk of tuis sit. Ons beveel aan dat u porsiegrootte tot 'n kwart koppie of minder gehou word.
Maar ons verstaan ​​dat almal hul eie voedings- en smaakverwante behoeftes het, daarom het ons hierdie mengidees sonder 'n vaste verhouding of metings gelys. Daar is geen reëls vir roetemengsel nie - kombineer alles wat goed klink!
1. Grondboontjiebotter -vriend
Hierdie mengsel is 'n ware skare -plesier. Kombineer piesangskyfies, grondboontjiebotterskyfies, grondboontjies, amandels en donker sjokoladeskyfies.
2. Ou-skool GORP
Niks soos 'n goeie klassieke nie. Meng grondboontjies, rosyne en M & M's.
3. Tropiese mengsel
Vir 'n voorsmakie van die paradys, klits 'n mengsel van kasjoeneute, Brasiliaanse neute, gedroogde mango, klappervlokkies en piesangskyfies op.
4. Ryk en romerig
Dit is basies nagereg. Gebruik klappervlokkies, witsjokoladeskyfies, haselneute, koffiebone wat met sjokolade bedek is, en kakao-nibs.
Het u Netflix -program gereed? Groot. Meng springmielies, M&M en gedroogde kersies. Om die geur te verbeter, gebruik warm springmielies om die sjokolade te smelt.
As u nie nou kan reis nie, bring die vakansie na u toe. Kombineer macadamianeute, witsjokoladeskyfies, gedroogde pynappel en klappervlokkies.
7. Sjokolade liefhebber
Hierdie bondel het drie bronne sjokolade, so ons is groot aanhangers. Probeer haselneute, gedroogde bosbessies, amandels wat met sjokolade bedek is, M & M's en kakao-nibs.
Jou innerlike kind gaan so gepomp word. Probeer grondboontjies met gedroogde aarbeie, grondboontjiebotterskyfies en gerasperde graankorrels.
9. Gedekonstrueerde hondjie chow
Dit is die lekkerte wat ons almal ken en liefhet - sonder die ekstra suiker. Meng amandels, volgraan Chex- of koringgraan, donker sjokoladeskyfies, grondboontjiebotterskyfies, kakao-nibs en gedroogde bosbessies.
10. Neute vir neute
Moerliefhebbers, juig. Hierdie stewige mengsel bevat amandels, okkerneute, grondboontjies, cashewnoten en rosyne.
Hierdie mengsel sal u help om in die herfsgevoel te kom. Kombineer pekanneute, gedroogde appels, ahorngranola, pampoenpitte, neutmuskaat en kaneel.
12. Thaise samesmelting
Probeer die Ooste met grondboontjies, rosyne, gepofte rys, pretzels, kerriepoeier en chilipoeier.
Hou aan die gons met haselneute, amandels, rosyne, koffiebone wat bedek is met sjokolade en witsjokoladeskyfies.
Bran hoef nie bedoel te wees nie, vriende. Probeer semelsvlokkies met gerasperde graankorrels, gepofte rys, granola, cashewnoten, gedroogde kersies, gedroogde bosbessies en gedroogde bloubessies.
15. Eenvoudig en gesofistikeerd
Om gesond te wees met 'n bietjie soet, meng amandels, gedroogde kersies, donker sjokoladeskyfies, seesout en kaneel.
16. Rou energie
Soet en sout verenig in hierdie resep. Meng okkerneute, pampoenpitte, sonneblomsaad, kaneel, neutmuskaat, seesout, gedroogde appelkose en gedroogde bosbessies.
Maak hierdie 'n lekker snack vir jou oefensessie. Kombineer goji -bessies, seesout, pistache, gedroogde bloubessies, lijnzaad en donker sjokoladeskyfies.
Met soveel heerlike geure in een resep, is elke hap die bom. Meng piesangskyfies, grondboontjies, seesout, amandels, donker sjokoladeskyfies, rosyne en klappervlokkies.
19. Hartige sade
Hierdie mengsel het 'n skop waarvan jy sal hou. Die resep vereis amandels, pampoenpitte, sonneblomsaad, knoffelpoeier, uiepoeier, rooipeper en sout.
20. Pittig en hartig
Laat u smaakknoppies raai met amandels, wasabi -ertjies, sesamsaad, gedroogde gemmer en Chex -graan.
21. Cajun -versnit
'N bietjie spesery maak alles lekker. Meng amandels, pekanneute, okkerneute, sonneblomsaad, pampoenpitte, seesout, knoffelpoeier, chilipoeier, gemaalde komyn en rooipeper.
Die beste deel van trailmix is ​​dat dit volledig aanpasbaar is. Ons kombinasies is 'n goeie plek om te begin, maar word gerus kreatief hiervandaan. Al wat u hoef te doen is om die volgende bestanddele na u smaak te meng.
Hierdie voedingsdinamo's in pintgrootte is vol gesonde onversadigde vette, proteïene, vesel, antioksidante, vitamien E en ander noodsaaklike vitamiene en minerale.
Of dit nou rou of gebraai is, gebruik ongesoute, onversoete neute om suiker en natrium onder beheer te hou.
Ons gunstelinge: Amandels, pistache, kasjoeneute, grondboontjies en okkerneute (macadamianeute, haselneute, Brasiliaanse neute, pekanneute en dennepitte is ook goeie opsies)
As u 'n neutallergie het (of u wil net dinge meng), bied sade baie van dieselfde voedingsvoordele as neute.
Hennepsaad is byvoorbeeld vol met omega-3-vetsure, gamma-linoleensuur, proteïene, sink, yster, magnesium, kalium, fosfor en kalsium.
Ons gunstelinge: Pampoen, sonneblom, sesam, vlas en hennepsaad
Gedroogde vrugte kan 'n uitstekende bron van vesel, antioksidante, kalsium en vitamiene A, C en K. wees, maar die gram suiker kan vinnig optel, dus let op die lys van bestanddele en porsiegroottes.
Soek gedroogde vrugte met so min suiker en so min as moontlik preserveermiddels. Sommige variëteite, soos bosbessies, is natuurlik taai en word byna altyd versoet met rietsuiker of appelsap.
As u bekommerd is oor bygevoegde versoeters, is dit ook redelik maklik om u eie gedroogde vrugte in die oond te maak.
Ons gunstelinge: Gedroogde appels, kersies, bosbessies, goji -bessies, bloubessies, aarbeie, appelkose, rosyne, piesangskyfies, vye, pynappelstukkies, mango en dadels
Voeg 'n paar komplekse koolhidrate by u pasgemaakte mengsel vir 'n bietjie vesel en 'n bietjie crunch. Kies waar moontlik volgraan en vermy hoogs verwerkte graan wat onnodige suiker en natrium byvoeg.
Ons gunstelinge: Gerasperde graankorrels, pretzels, volgraan graan soos Cheerios of Chex, semelsvlokkies, volkoringkoekies, granola, geroosterde hawer, gepofte rysgraan en springmielies met lug
Soms het ons almal 'n bietjie soet nodig om die mengsel af te rond. Kies donker variëteite vir ekstra antioksidante as u die sjokolade -roete volg.
Ons gunstelinge: M & M's, skyfies van verskillende soorte (sjokolade, grondboontjiebotter, johannesbrood, botterskorsie), kakaobroodjies, rosyne bedek met jogurt, koffiebone wat met sjokolade bedek is, mini-malvalekkers of neute bedek met sjokolade
Sodra die boustene klaar is, is die byvoeging van speserye 'n goeie manier om die smaak 'n bietjie te verander. Geur die mengsel met seesout, kerrie, gemaalde gemmer, kaneel, neutmuskaat, kardemom of rooipeper. U kan selfs u eie mengsel speserye skep.
Ons gunstelinge: Wasabi -ertjies, klappervlokkies, sesamstokkies, gedroogde gemmer en koffiebone
Mix Master: Hoe om 'n voedsame, heerlike roete -mengsel te maak
Die roete-mengsel is die keuse van die stappers, en dit is 'n goeie idee vir baie mense wat gesonde brandstof in 'n besige skedule wil inpas, en om goeie redes. Dit pas gerieflik in 'n rugsak of beursie, is maklik om te maak (gooi 'n paar eenvoudige bestanddele saam) en kan u vinnige energie gee wat u nodig het om 'n moeilike roete af te handel of deur 'n laat sweet -sessie te kom. Maar nie alle roetemengsels word gelyk gemaak nie, sommige is net suikerhappies wat in misleidende verpakking vermom is. Kom, daar is geen manier dat 'n lekkergoed, vetterige granola-mengsel goed is vir u nie. Dus, in plaas daarvan om op die rakke van die kruidenierswinkels staat te maak, maak dan nie u eie, gesonde resep nie?
Die eerste stap is om 'n soliede basis te kry van onverwerkte bestanddele soos rou neute, rosyne of onversoete droë vrugte. As u 'n bietjie ekstra dekadensie nodig het, sal 'n bietjie donker sjokolade nie skade doen nie - moet dit net nie oordoen nie. Dan wil u seker maak dat u 'n groot bak of houer het, sodat u genoeg kan maak om 'n rukkie te hou. Giet die bestanddele saam en meng dit dan met die hand. Die volgende keer as u gaan stap, vaar, ens., Steek u net 'n handjievol of twee in 'n seëlbare sak, en dan is u klaar.
Maar as u nie die tipe is om u eie resepte te skep nie, hier is drie wat u sal laat terugkom vir meer: