Kafeïen tydens swangerskap - Inligting - 2022
Moet ek nou ophou swanger drink om koffie te drink en ander bronne van kafeïen te vermy?
As u swanger is, is dit 'n goeie idee om u inname van kafeïen te beperk. Maar hoeveel is okay? Na dekades van bespreking en botsende studies is daar nog steeds geen duidelike antwoord oor hoeveel kafeïen tydens swangerskap veilig is nie.
Om 'n fout van die kant van die versigtigheid te maak, raai die American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) swanger vroue aan om hul kafeïeninname tot minder as 200 milligram per dag te beperk, wat ongeveer een 11-on-koppie koffie is (sien die onderstaande tabel tot kry 'n begrip van die hoeveelheid kafeïen in gewone drankies en voedsel.)
Wat is die kommer oor kafeïenverbruik tydens swangerskap?
As u 'n koppie koffie drink, steek kafeïen die plasenta in die vogwater en die bloedstroom van u baba in. Terwyl u liggaam besig is om te metaboliseer en die kafeïne ontslae te raak, is die liggaam van u baba nog besig om te ontwikkel en neem dit baie langer tyd om die kafeïen te verwerk. Gevolglik word u baba baie langer blootgestel aan die effekte van kafeïen as u.
Navorsers probeer voortgaan om die presiese effek van kafeïen op u baba en u swangerskap te identifiseer. ACOG sê dat die milde inname van kafeïen (minder as 200 mg) tot dusver nie as 'n groot oorsaak van miskraam of voortydige geboorte beskou word nie. Een groot studie het egter bevind dat moeders wat meer as 300 mg kafeïen per dag verteer het, waarskynlik meer babas sou geboorte gee wat klein was vir hul swangerskap.
Een ding is seker: jy sal beter voel as jy nie baie kafeïen kry nie. Dit is 'n stimulant, sodat dit jou hartklop en bloeddruk kan verhoog. Boonop kan dit jou rillerig laat voel en slapeloosheid kan veroorsaak. Kafeïen kan ook tot sooibrand lei deur die vervaardiging van maagsuur.
Hierdie gevolge kan meer opvallend word namate u swangerskap vorder. Dit is omdat die vermoë van u liggaam om kafeïen af ​​te breek vertraag word, sodat u 'n hoër vlak daarvan in u bloedstroom kry. Gedurende die tweede trimester neem dit byna twee keer so lank om kafeïen uit jou liggaam te verwyder as wanneer jy nie swanger is nie. Gedurende die derde trimester neem dit byna drie keer so lank.
Dit kan beteken dat meer kafeïen die plasenta oorsteek en u baba bereik, wat dit nie doeltreffend kan verwerk nie. (Dit geld ook pasgebore babas. Daarom is dit ook 'n goeie idee om kafeïen te beperk as u borsvoed, veral vir die eerste paar maande.)
Uiteindelik is daar nog een rede om koffie en tee te besnoei, of dit nou kafeïneer is of nie. Hierdie drankies bevat verbindings wat dit vir u liggaam moeiliker maak om yster op te neem. Dit is belangrik, want baie swanger vroue is reeds laag aan yster. As u koffie of tee drink, drink dit dan tussen etes, sodat dit minder ysteropname kan beïnvloed.
Koffie is natuurlik een. Die hoeveelheid kafeïen in 'n porsie koffie wissel baie, afhangende van die soort boontjie, hoe dit gebraai word, hoe dit gebrou word - en natuurlik ook volgens die grootte van die koffiebeker. (Alhoewel espresso meer kafeïen per ons bevat, word dit in 'n klein koppie bedien. Dus sal 'n volledige koppie gebroude koffie eintlik meer kafeïen lewer.)
Om u kafeïne-inname te bestuur, moet u bewus wees van ander bronne, soos tee, koeldrank, energiedrankies, sjokolade en koffie-ys. Kafeïen verskyn ook in kruieprodukte en medisyne wat sonder toonbank is, insluitend hoofpyn, verkoue en allergie. Lees etikette aandagtig.
koffie, Starbucks gebrou 12 ons 240 mg
caffé latte, misto, of cappuccino, Starbucks 16 oz 150 mg
caffé latte, misto, of cappuccino, Starbucks 12 ons 75 mg
5-uur-energie 2 oz 138 mg
donker sjokolade (70-85 persent kakao-vaste stowwe) 1 ons 23 mg
melk sjokolade 1,55 ons 9 mg
Ek wil graag die kafeïengewoonte skop terwyl ek swanger is. Enige wenke?
Miskien vind u smaakknoppies u besnoei. Baie vroue se voorliefde vir 'n koppie joe verdamp gedurende die eerste trimester wanneer die oggend siekte toeslaan. As die gedagte aan u gunsteling oggendbrou nog steeds aantreklik is, oorweeg dit om oor te skakel na kafe. (Koffiehoudende drankies bevat miskien kafeïen, maar dit is gewoonlik 'n klein hoeveelheid.)
As u 'n toegewyde java-junkie (of cola guzzler) is, sal kafeïenonttrekking waarskynlik nie maklik wees nie. Om simptome te verminder - wat hoofpyn, prikkelbaarheid en lusteloosheid kan insluit - moet u geleidelik verlig.
U wil dalk begin met die afkoeling van koffie met u gewone koffie, en geleidelik die verhouding van kafeïneerd tot kafeïeneer verhoog. Of gebruik meer melk en minder koffie. Probeer tuis 'n kleiner hoeveelheid gemaalde koffie (of teeblare) of brou vir 'n korter tyd. As u 'n teesakkie net een minuut steil hou in plaas van vyf, verminder dit die kafeïen met soveel as die helfte.
Alhoewel kruietee dikwels nie kafeïen het nie, moet u die lys van bestanddele lees en dit met u gesondheidsorgverskaffer raadpleeg voordat u iets nuuts probeer. Sekere kruie en bymiddels is moontlik nie veilig tydens swangerskap nie, en dit is bekend dat ander onveilig is.
Nog een ding: onthou dat kafeïen ook op sommige onverwagte plekke aangetref kan word. Kakao botter lotion, wat deur sommige vroue gebruik word vir rekmerke, kan 'n baie klein hoeveelheid kafeïen bevat. In 'n studie in 2006 is bevind dat 'n laer risiko vir fetale hartaritmieë by babas met strukturele hartkwale was, toe hul ma's ophou om kakaobotterroom te gebruik tydens hul swangerskap.
Hierdie studie dui daarop dat die kafeïen in die lotion 'n effek op babas tydens swangerskap kan hê, hoewel dit nog nie heeltemal begryp is nie. As u gereeld baie kakaobotterroom gebruik, vra u dokter hoe dit kan bydra tot u totale kafeïeninname.