Die kompleks van asanas vir die diep trog - Tuis joga oefening - 2021
Droom jy om die afwykings te verdiep? Hierdie komplekse asana sal jou help.
Dog snout up. Terwyl jy inasem, steek jou arms reguit en betree Urdhva Mukha Shvanasana, lig jou bors op. Druk die voete op die vloer. Intensief trek die bene. Rig die stertbeen na die hakke en druk die voorkant van die dye op na die plafon. Neem jou skouers weg van jou kop. Kyk reguit of effens hoër.
Haar stel. Hou jou hakke styf terwyl jy jou bekken na die lug verhoog terwyl jy inasem. Probeer met jou voorkop op jou knieë uitkom en jou kroon op die vloer laat sak. Gebruik die krag van jou hande om die hakke te gryp en verwyder dan die lading van die kop. As jou knieë ongemaklik is, plaas 'n gevoude kombers onder hulle.
Sit van 'n kameel. Kry op jou knieë en strek jou arms na die kant. Leun terug en sit jou handpalms op jou hakke. Oordra gewig aan jou arms. Moenie jou nek te hard gooi nie, dit moet 'n verlenging van jou ruggraat wees. Strek jou bors op. Moenie ongemak in die onderrug laat nie, die borsarea moet buig.
Stel 'n duif. Staan op al vier: palms reg onder die skouers, knieë - onder die heupe. Druk die regte knie vorentoe sodat dit die regter pols raak. Maak seker dat die regterboud streng parallel aan die rand van die mat is. Ry stadig die regter kalf effens na links totdat die voet presies onder die linkerkant van die bekken is. Trek nou jou linker voet terug. Plaas die bekken op die vloer. Maak seker dat dit nie op die boude val nie, en kyk reguit.