Toverstaf gevul met tuna - Ander - 2021
Dreineer die vis met olie by kamertemperatuur.
Voeg die fyngekapte ui (ek verkies om dit te rasper en die sap goed uit te dreineer), gekapte peper, gesnyde olywe en speserye na smaak.
Roer met 'n lepel tot glad.
Ons sny die toverstaf in 3 en haal die broodkern met behulp van 'n mes uit.
Ons vul die stukke met vispasta en draai dit in voedselfoelie, laat dit 'n paar uur afkoel voordat dit bedien word.
U kan nie al die risikofaktore vir prediabetes beheer nie, maar sommige kan verlig word. Veranderinge in u lewenstyl kan u help om 'n gebalanseerde bloedsuikervlak en 'n gesonde gewig te handhaaf.
Hou u koolhidraatindeks dop
Die glukemiese indeks (GI) is 'n instrument waarmee u kan bepaal hoe 'n spesifieke voedsel u bloedsuiker kan beïnvloed. Voedsel met 'n hoë GI sal jou bloedsuiker vinniger verhoog. Kleinskaalse voedsel veroorsaak minder uitbarstings. Voedsel met 'n hoë veselgehalte het 'n lae GI. Voedsel wat verwerk, gekook of bewaar word, word op die GI aangeteken.
Verfynde koolhidrate het 'n hoë GI -waarde. Dit is graanprodukte wat vinnig in die maag verteer, byvoorbeeld witbrood, rooi aartappels en wit rys, saam met sap en sap. Beperk hierdie kosse indien moontlik as u diabetes het. Voedsel wat 'n gemiddelde GI -graad het, is goed om te eet. Voorbeelde hiervan is volgraanbrood en bruinrys. Dit is egter nie so goed soos voedsel op GI nie.
Voedsel wat min glukose het, is die beste vir bloedsuiker. Sluit die volgende items in u dieet in:
gesnyde hawer van staal (geen havermeel onmiddellik nie)
onversadigde groente soos wortels en wilde setperke
pasta (verkieslik volkoring)
Voedsel- en voedingsetikette dui nie die geografiese aanduiding van 'n spesifieke item aan nie. Skryf eerder die veselinhoud op die etiket neer om die GI -rangorde van 'n voedsel te bepaal. Onthou om u inname van versadigde vette te beperk om die risiko van hoë cholesterol en hartsiektes te verminder, tesame met prediabetes.
Verbruik van gemengde voedsel is 'n uitstekende manier om die glukose -aanwyser van 'n voedsel te verlaag. Byvoorbeeld, as u van plan is om wit rys te eet, voeg groente en hoender by om die vertering van korrels te vertraag en spykers te verminder.
Goeie porsiebeheer kan u GI -dieet laag hou. Dit beteken dat u die hoeveelheid voedsel wat u eet, beperk. Dikwels is gedeeltes van die VSA hulle is baie groter as die afmetings wat bedoel is vir opdiening. 'N Porsiegrootte van eetstokkies is gewoonlik ongeveer die helfte, maar baie mense eet steeds die eetstokkie.
Voedseletikette kan u help om te bepaal hoeveel u eet. Die etiket bevat kalorieë, vette, koolhidrate en ander voedingsinligting vir 'n spesifieke gedeelte. As u meer as die gelyste gedeelte eet, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe dit die voedingswaarde sal beïnvloed. 'N Kos kan 20 gram koolhidrate en 150 kalorieë per porsie bevat. Maar as u twee porsies eet, het u 40 gram koolhidrate en 300 kalorieë verbruik.
Een van die beste maniere om gedeeltes te bestuur, is om bewustelik te eet. Eet as jy honger is. Stop as jy vol is. Sit en eet stadig. Fokus op die kos en die geure.
Eet meer veselryke kosse
Vesel bied verskeie voordele. Dit help u om meer vol te voel. Vesel voeg grootmaat by tot jou dieet, wat die stoelgang makliker maak. As u veselryke kosse eet, kan u minder geneig wees om te ooreet. Dit help u ook om die 'ineenstorting' te voorkom wat kan ontstaan ​​as u soet kos eet. Hierdie tipe kos gee u dikwels 'n energieke hupstoot, maar dit sal u binnekort moeg laat voel.
Voorbeelde van veselryke voedsel sluit in:
vrugte en groente wat 'n eetbare vel het
volgraan soos quinoa of gars
Sny soet drankies uit
'N Enkele koppie koeldrank van 12 gram kan 45 gram koolhidrate bevat. Hierdie nommer is die aanbevole koolhidrate vir 'n maaltyd vir vroue met diabetes. Sap sap bevat slegs leë kalorieë, wat lei tot 'n vinnige vertering van koolhidrate. Water is 'n beter keuse om jou dors te les.
Drink alkohol in matigheid
Matigheid is in die meeste gevalle 'n gesonde reël. Alkoholverbruik is geen uitsondering nie. Baie alkoholiese drankies dehidreer. Sommige cocktails kan hoë suiker bevat, wat u bloedsuiker kan laat styg. Volgens die American Diabetes Association moet vroue slegs een drankie per dag drink, terwyl mans hulself tot twee drankies per dag moet beperk. Drinkgedeeltes verwys na porsiebeheer. Die volgende is die metings vir 'n enkele gemiddelde drank:
1 bottel bier (12 gram vloeistof)
1 glas wyn (5 gram vloeistof)
1 gedistilleerde drank, soos gin, whisky (1,5 gram vloeistof)
Hou die drankie so eenvoudig as moontlik. Vermy die toevoeging van sappe of soet likeurs. Hou 'n glas water naby, wat u kan geniet om uitdroging te voorkom.
Vleis bevat nie koolhidrate nie, maar dit kan 'n belangrike bron van versadigde vet in u dieet wees. Om baie vleis te eet, kan tot hoë cholesterol lei. As u diabetes het, kan 'n dieet met min versadigde vet en cholesterol help om u risiko vir hartsiektes te verminder. Dit word aanbeveel om vleissnitte met sigbare vet of vel te vermy.
Kies proteïenbronne soos:
eiervervanger of eierwitte
bone en peulgewasse
sojaprodukte soos tofu en tempeh
skoenlapper, skelvis, heilbot, tuna of forel
stukke beesvleis, soos flanksteak, kalkoen sonder vel
lae-vet Griekse jogurt
Baie maer vleis bevat ongeveer 0 tot 1 g vet en 35 kalorieë per ons. Vleisryke keuses, soos bier, kan meer as 7 gram vet en 100 kalorieë per ons bevat.
Water is 'n belangrike deel van enige gesonde dieet. Drink elke dag genoeg water om te voorkom dat u dehidreer. As u diabetes het, is water 'n gesonder alternatief as koeldrank, sappe en energiedrankies. Die hoeveelheid water wat u elke dag moet verbruik, hang af van u liggaamsgrootte, aktiwiteitsvlak en die klimaat waarin u woon. U kan bepaal of u genoeg water drink deur u urinevolume te monitor terwyl u loop. Let ook op die kleur. Die urine moet liggeel wees.
Oefening en dieet gaan saam
Oefening is deel van enige gesonde leefstyl. Dit is veral belangrik vir mense met prediabetes. Gebrek aan fisieke aktiwiteit is gekoppel aan verhoogde insulienweerstand, volgens die National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Oefening veroorsaak dat spiere glukose vir energie gebruik en selle doeltreffender met insulien laat werk.
NIDDK beveel aan dat u ten minste 30 minute vyf dae per week oefen. Die oefening moet nie vermoeiend of te ingewikkeld wees nie. Stap, dans, fietsry, oefen of 'n ander aktiwiteit vind wat u geniet, is voorbeelde van fisieke aktiwiteit.
Verslankingsplan met kookkuns
Gewigsverliesprogram met lekkernye
Binne sewe dae begin u 'n gesonde eetprogram en bereik u die fisiese vorm wat u wil hê.
Die gewigsverliesvergelyking is baie eenvoudig: as u gewig wil verloor, eet minder en eet soveel as moontlik. Ons bied u 'n gesonde eetplan, wat nie daagliks bederf met sjokolade of 'n glas wyn nie. Die geheim?
Elke keer as u dit eet, 'iets goeds', waarvan u weet dat u gewig optel, 'onmiddellik' met 'oefening'. En ons praat hier nie van eindelose ure in die gimnasium nie, maar van 'n eenvoudige toename in die huidige inspanning.
U kan in vrede 'n pakkie koekies geniet, sonder die spanning van die kilogram wat afgelê word, byvoorbeeld twee kilometer loop. Hoe meer jy beweeg, hoe meer "voedselkrankheid" word jy toegelaat. Dit is die enigste gewigsverliesprogram waarin u 'n koek kan eet as u lus het!
Waarom dit effektief is
Navorsers sê dat 'n dieet sonder oefening nie 'n effektiewe manier is om op die lange duur gewig te verloor nie. As u rustig op die bank wil gewig verloor, moet u elke verslakte broodkrummels versigtig tel. En die konstante afname in die hoeveelheid voedsel lei tot 'n geleidelike vertraging in die metabolisme en 'n toenemende afname in die aantal kalorieë om 'n konstante gewig te handhaaf.
So 'n lewenstyl is onaanvaarbaar. Dit is onmoontlik om u hele lewe te leef sonder die kosse waarvan u hou. Hou jy van sjokolade of verkies jy dit gesout met bier of 'n glas wyn? U kan van u gunsteling kos geniet sonder om iets te prys wat u lewe gelukkiger maak en dit selfs met nog twee verryk: 'n silhoeët en 'n benydenswaardige vorm.
Dit is nie 'n baie streng program nie; u hoef nie presies die aangeduide spyskaart of die aanbevole oefening te volg nie, en ook nie die tyd van die dag wat daarvoor gekies is nie. Solank die aantal kalorieë wat u op daardie dag inneem, gelyk is aan die aantal kalorieë wat u verbrand deur te oefen, is die resultate dieselfde.
:: MAANDE ::
ONTBIET: 2 snye volgraanroosterbrood en 15 g heuning of vrugtekonfyt
OGGENDE SNACK: 1 piesang of 'n spysverteringskoekie
MIDDAGETE: 'N MEDIUM LIPIE GEVUL MET TUNA ('n klein blikkie, in sy eie sap), 'n halfgekookte eier, blaarslaai (onbeperk), 'n tamatie en 'n komkommer (gekap), 10 olywe (opsioneel) gekruid met 'n teelepel olyfolie olywe, suurlemoensap en peper
Middagete: druiwe (twee handvol bessies)
AANTE: AARTAPPELS EN BONE 1 medium aartappel, gebak in dop, met 150 g boontjies (gekook of bewaar) en 'n bietjie gerasperde kaas, bedien met blaarslaai, 'n halwe avokado (skywe) en twee eetlepels vetvet jogurtsous
RASFAT: 20 g donker sjokolade (120 kalorieë)
OEFENINGE: 14 minute se spring (met tou)
ONTBIET: 2 snye volgraanbrood met 125 ml afgeroomde melk
MORGETJIE: 'N Koppie warm kakao (koffie) met afgeroomde melk en 'n appel
MIDDAGETE: SANDVIS MET TURKIJE & # 8211 2 snye volgraanbrood, 3 snye kalkoenbors sonder vel, 1 gesnyde tamatie, blaarslaai en 10 g afgeroomde mayonnaise
Middagete: 1 piesang
AANTE: HOENDER MET GROENTE & # 8211 1 sny hoenderborsies in stukke gesny, broccoli, paprika, wortelsnye, gekapte ui, 1-2 knoffelhuisies, 1 teelepel gerasperde gemmer, paprika (opsioneel). Hou op lae hitte, met 1 teelepel olyfolie, 'n bietjie water en twee eetlepels sojasous. Bedien met 'n bietjie rys.
RASFAT: 2 glase witwyn (180 kalorieë)
OEFENINGE: 15 minute om te stofsuig, 20 minute om te stryk en 5 verdiepings te klim
ONTBIET: Vrugteslaai met 1 eetlepel gewone yoghurt
MORGETJIE: 2 beskuitjies
MIDDAGETE: HAMSLAAI, KAAS EN AVOKADO & # 8211 Slaaiblare en 'n tamatie (gekap), 'n paar skywe komkommer en uieringe, 3 snye gesnyde ham, 'n paar blokkies fetakaas of kaas met vorm, 'n halwe avokado ( in skywe gesny). Bedien met vinaigrette -sous (olyfolie en balsamiese asyn).
Middagete: 1 mrt, 1 lemoen
AANTE: WORSTE MET PUREE & # 8211 2 worsies gesmoor in die oond of, beter, op die rooster, waar al die vet uitloop, versier met 3 eetlepels kapokaartappels (berei met afgeroomde melk)
RASFAT: Een pakkie (30 g) geroosterde haselneute (170 kalorieë)
OEFENINGE: 20 minute se maklike hardloop
ONTBIET: 'N Bak muesli, met 125 ml afgeroomde melk
MORGETJIE: 2 mandaryne
MIDDAGETE: STEKKE MET GEROOKTE SALM & # 8211 1 stokbrood en 3 snye gerookte salm, gesmeer met 'n eetlepel half-afgeroomde roomkaas
Middagete: 5 gedroogde appelkose
AANTE: HOENDER MET NUWE AARTAPPELS EN SLAAI & # 8211 1 gegrilde hoenderborsie, sonder vel, en 'n handjievol nuwe patat, bedien met 'n avokadoslaai, blaarslaai, blaarslaai en vinaigrette -sous, plus twee glase wynwit.
RASFAT: 'N Muffin met konfyt
OEFENING: 25 minute vinnige stap (geforseerde optog)
Die eerste 7 dae is moeiliker
U kan dit tuis of by die werk toepas. :: Maklik om te onderhou, sonder onnodige komplikasies :: U kan 'n aktiewe lewe hê sonder om na die gimnasium te gaan. :: Na 'n week begin jy die verskil voel.
:: VRYDAG ::
ONTBIET: 'N Bak muesli (onversoete) met 125 ml afgeroomde melk
OGGENDE SNACK: 1mar
MIDDAGETE: BOANSLAAI MET HELE BROOD & # 8211 150 g boontjies (gekook of ingemaak), met twee snye volgraanbrood en vinaigrette-sous (olyfolie en balsamiese asyn) of 'n eetlepel half-afgeroomde roomkaas
AANTE: 2 GLAS MET TONIESE GIN EN EEN MAALTYD IN DIE STAD (kyk na die tabel op die volgende bladsy om te weet wat u kan bestel).
RASFAT: 1 koppie roomys (180 kalorieë)
OEFENING: 20 minute om die vensters af te vee 15 minute om te loop (normale pas)
:: SATERDAG ::
ONTBIET: 1 croissant met konfyt (15 g)
MORGETJIE: 1 cappuccino, 1 mrt
MIDDAGETE: GEROOKTE MAKROSLAAI & # 8211 1 gerookte makrielfilet gekap en gemeng met blaarslaai, tamatieskywe en uieringe, 1 gekapte aartappel en 2 eetlepels gerasperde Parmesaankaas, gekruid met vinaigrette -sous
Middagete: 1 mandaryn
AANTE: LAE GEGRILDE BRAAI (100 g) met 'n medium aartappel geskil, 'n paar bone en 'n teelepel roomkaas, waar jy 3 klein glase wyn kan drink.
RASFAT: 1 klein sny kaaskoek (250 kalorieë)
OEFENING: 10 minute spring, 25 minute loop
:: SONDAG ::
ONTBIET: 2 snye roosterbrood, met 2 dun skywe gebraaide spek en ketchup (opsioneel)
MORGETJIE: 'n vars uitgedrukte vrugtesap
MIDDAGETE: HOENDERBRAAI & # 8211 'n Paar snye bors, 1 been of vlerke, waaruit u die vel verwyder het met vet 2 klein aartappels en 2 gestoomde wortels, 2 eetlepels ertjies en broccoli
Middagete: 1 Maart
AANTE: EI EN TOAST & # 8211 Kook 1 eier in dop of direk in water en eet dit saam met 2 snye volgraanbrood en 2 eetlepels jogurt.
RASFAT: 'N Roomys of 'n sny koek, as nagereg vir middagete (ongeveer 350 kalorieë)
OEFENING: 15 minute hardloop, 'n uur wasgoed, plus 'n halfuur stryk
Ooreenstemming tussen kalorie -inname en daaglikse aktiwiteite
U sal verbaas wees om te ontdek hoeveel kalorieë u kan verbrand tydens die mees algemene aktiwiteite wat u in die huishouding uitvoer. Deur die vensters af te vee, oefen u 'n uur arm by die gimnasium. Om nie te praat van 'n algemene netheid nie # 8230
Moenie middagete oorslaan nie!
Waarom: Ongelukkig, vir aktiewe mense, het middagete 'n luukse geword en nie 'n natuurlike noodsaaklikheid nie. In 'n toenemend besige wêreld lyk die dink aan middagete absurd. Op sy beste neem 'n haastig geskeurde toebroodjie die plek in van die hoofmaaltyd van die dag, wat dus vir die laaste deel van die dag uitgestel word. Erger nog, ons eet dikwels die beste aan die einde van die dag.
Wat om te doen: Moenie die middagete opgee nie. Maak seker dat u middagete baie graan en groente bevat, sowel as proteïene en vet. Die ideale kombinasie is 'n kombinasie wat versadiging en die gevoel gee dat ons vol is. Na 'n goeie middagete sal dit baie makliker wees om die werktake op te los, ongeag hoe moeilik dit is (en wat u beslis sal hê).
Probeer hierdie spyskaarte:
Uiteindelik berei u 'n stewige toebroodjie (of meer) van die huis af, met baie groente (slaai), gekombineer met tuna (baie proteïenryk) of hoender, alles versier met lekker slaaisous
Kombineer 'n groot toebroodjie met 'n goeie koppie sop met baie groente
Berei 'n stokbrood vol groente -slaai, stukke hoender of lewer voor en behou 'n gesonde vrugte -nagereg.
Woensdag, 29 Junie 2016
Hidrouliese skeuring van hout
Vertikale toonhoutklopper vertikale gebarste hout NUUT. Verdeel masjienwinkels, pryse, aanbiedings. Kies houtverdelers van Agromoto.
Lumash hidrouliese olie, HLP2 3bars, L. Ek verkoop 'n houtboor tipe boor.
Verkoop gedroogde akasiahout. Sny, verdeel en in nette verpak. Die BSR VL 8 -houtsplitser is 'n hidrouliese model wat sonder te veel moeite van u kant af werk. Dit is in die produkkategorie & # 160. Hidrouliese houtsplitser. 'N Wye reeks houtverdeelmasjiene, vervaardig deur internasionaal erkende vervaardigers, volgens die hoogste kwaliteitstandaarde. Moenie met 'n houtsplitser werk voordat u die gebruiksaanwysings gelees het nie.
Gevaar vir brand en gly in die geval van lekkasie van hidrouliese vloeistof. By POSCH vind u die regte houtsplitser vir enige hoeveelheid hout en vir elke toepassing.
Die reeks bevat masjiene van hoë gehalte vir & # 160. 919 houtkloppers en -verdelers. Villager -houtsplitsers is kragtig, veilig en maklik om te gebruik.
Brico -depot ry met sandsteen en faience
Kontaklose radarvloeimeters vir vloeimeting op gedeeltelik gevulde kanale en pype. Die nuwe sensor kombineer die meeste met gevorderde digitale radarsnelheidsopsporingstegnologie. Toerusting vir waterbehandelingsaanlegte.
Elektroniese wasbakkraan (koue of warm water) met sensor in die pyp. Aangedryf deur vier alkaliese batterye 1.
Artikels van die watervloei -sensor geskryf deur romdevices. Gebruik die 412x vloeisensor vloeidetektor. SPa - Drinkwater pompstasie. Doel = meting van druk en vloei in waternetwerke.
Gaan na die webwerf en kyk wat. Dit laat die waterverbruik toe, sowel as die onderbreking van water in die geval. Dompelpomp met afvoerbak met niveausensor vir damme, putte.
Multipolêre rotor met permanente magneet wat hoë vloei en lae geraas verseker. Vloei metings hou verband met die beginsel van massa bewaring, wat toon dat 'n massa. Coriolis: vloeistof vloei radiaal in 'n sensor in.
Flow switch, flow sensor, flow sensor - Gebruik die stelsel om redes vir elektrisiteitsverbruik. Die voorwaarde vir die toekenning van hierdie waarborg is dat die ingryping en installasie & # 160.
Gegalvaniseerde omheining paneel 2000x2000 prys
Voorrade en vinnige aflewerings in Boekarest en in die land! Huis en tuin Bou- en landskapprodukte. MM met aflewering in enige plek.
PVC -omhulsel vir heiningspilaar 60X40xmm, 0. Toegang tot die kategorie Heinings en heinings om voordeel te trek uit die beste pryse. Tipe klem vir gegalvaniseerde heiningpaneel. Die randheiningpaneel is & # 160. Voeg by koste produkbesonderhede & # 160. Ons bied die beste pryse vir die verkoopte produkte. Gegalvaniseerde omheiningpanele teen die beste pryse te koop - ons verkoop. Ontdek randheiningpanele teen verlaagde pryse (produkte).
Gee 'n prys van die verkoper. Industriële beskerming vir masjiene. Ek maak heining fondamente met kruip minigraaf, goeie pryse tel. In die kategorie Heinings en hekke. Bied nette en randpanele aan - stuur u behoefte en kry die beste prys.
Hierdie tipe heiningpaneel word aanbeveel vir die omheining van woon- en nywerheidsgebiede. Die beste pryse vir konstruksiemateriaal. Aanbod, multibat, gips, polistireen,. Pryslys, in LEI, met BTW ingesluit (binne voorraad. Beskikbaar) van krag. Ons maak heiningpanele omring met harde gegalvaniseerde draad.
Vir aanbodaanvraag - prys en ander besonderhede. Standaard sorteer, sorteer volgens gewildheid, sorteer en # 160.
Die resep is uit 'n praktiese boekie en dit was baie interessant. Natuurlik het ek dit voorberei vir die "Sweet Romania" -uitdaging hierdie maand.
* Moenie vergeet nie, ek wag tot 28 November op e -pos met u voorstelle.
1 klein wortel van peperwortel,
1 eetlepel mosterd (ek sit nie meer nie),
75 g margarien,
Kook eers die aartappels (gewas, geskil, in kwarte gesny) in liggies gesoute water, breek dit as dit gereed is en meng dit met 50 g margarien.
Maak seldery skoon, appel en peperwortel, was die selderyblare.
Ek rasper die peperwortel fyn en sit die appel en seldery met groot gate op die rasper.
Sny die selderyblare fyn.
In die kapokaartappels meng ek mierikswortel, seldery en gerasperde appel, groente (mosterd) en sout na smaak.
Sny die stokbrood in 5 (6) stukke en verwyder die kern, vul die stukkies stokbrood met die aartappelsamestelling en plaas dit in 'n bak wat met die oorblywende margarien gesmeer is. Sit die skottel vir 15 minute in die oond.