Die hartslag met longe - Fiksheid - 2022
Die hartslag met longe
Longe raak hoofsaaklik spier- en onderlyfspiere, wat die hartklop effens verhoog.
As 'n spierversterkende oefening, neem lunges kern- en onderlyfspiere aan sonder om gespesialiseerde toerusting te benodig. Aangesien lunges hoofsaaklik 'n kragoefening is, verhoog dit nie u rustende hartklop aansienlik nie, hoewel variasies op die tradisionele uitgangspunt gebruik kan word om die intensiteit van hierdie oefening te verhoog. U kan lunges as alleenoefeninge uitvoer en kan ook opgeneem word as deel van 'n oefensessie om u fiksheid en spierdefinisie te verbeter.
In die basiese vryheid neem u die meeste groot spiergroepe in u liggaam betrokke, behalwe vir die spiere in u arms en skouers. 'N Basiese spalk is gemik op spiere, abdominus en gluteus, die belangrikste spiergroepe in u kern. In u onderlyf raak die longspiere betrokke, soos die rectus femoris en adductor longus spiergroepe. As u u basiese spens wil verander om die intensiteit te verhoog en u arm- en skouerspiere te betrek, kan u maklik van mekaar verskil. Lig jou arms bo jou kop op as jy in die uitspansel beweeg of handgewigte gebruik. Hierdie variasies verhoog ook u hartklop in 'n groter mate as die basiese voorsprong.
Aangesien die impak van lunges op die hartslag van persoon tot persoon verskil, kan u moontlik u maksimum hartklop en die hartslagsone bereken. Nadat u longes uitgevoer het, gebruik u punte van u eerste twee vingers om liggies oor die bloedvate aan die binnekant van u pols te druk en u hartklop te tel. Volgens die American Heart Association is u maksimum hartklop 220 minus u ouderdom en is u teikenhartslag 50 tot 85 persent van u maksimum hartklop. Byvoorbeeld, 'n 20-jarige persoon het 'n maksimum hartklop van 200 slae per minuut en 'n teiken hartklop-sone van 100 tot 170 polsslae per minuut. Gebruik hierdie inligting om te bepaal of u hartklop gedurende lunges in u gebied is.
Lunges Verhoog die hartklop
Spierkondisioneringsoefeninge soos lunges is spesifiek ontwerp om spierkrag deur weerstand te verhoog. Tipies, verhoog longes u hartklop net effens en bereik slegs ongeveer 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop. In teenstelling hiermee, sal u 'n aansienlik hoër hartklop opmerk by kardiovaskulêre oefeninge soos draf of fietsry. Alhoewel lunges u hartklop net effens verhoog, verkry hulle 'n hoër kardiovaskulêre reaksie as kondisioneringsoefeninge in die bolyf. In die algemeen, hoe groter is die spiergroepe wat by 'n oefening betrokke is, hoe hoër is die hartkloprespons.
Verhoging van die hartklop
As u u hartklop gedurende lunges wil verhoog, is 'n paar basiese variasies moontlik. U kan die spoed van u lunges verhoog, wat u hittetempo effens verhoog. U kan ook longes uitvoer terwyl u gewig hou, en die aantal spiergroepe verhoog wat aan hierdie oefening deelneem. As u longes meer van 'n kardiovaskulêre oefening wil maak, moet u u hele liggaam betrek deur u arms bo u kop te lig terwyl u in die spore trap en u spoed verhoog. Ander variasies sluit in spring in lunges, side lunges en back lunges, wat die intensiteit van die oefening kan verhoog. 'N Lunge maak ook 'n uitstekende toevoeging tot kringopleiding of enige ander goed afgeronde oefensessieplan. U kan lunges byvoeg in u kringopleiding van hurk, dooie hysbakke en 'n kardiovaskulêre beweging soos byvoorbeeld springhokke.
As u longes met 'n laer intensiteit wil uitvoer, is die maklikste manier om u hartklop te verlaag deur minder spiergroepe te gebruik en om stadiger longes uit te voer. Staan regop met u buikspiere so stadig as moontlik ingetrek en laer in die longes in. Fokus op die stadige, bestendige bewegings om die spiere doelbewus in te gryp en vermy om 'n hoër oefensone te bereik. Alhoewel u steeds 'n toename in die hartklop kan opmerk, verlaag dit die hoogte van die oefening.