Pols probleme: hoe om dit op te los - Tuis joga oefening - 2020
Pols probleme: hoe om dit op te los
Swak of beseerde polse beperk die oefening van joga ernstig. Eenvoudige oefeninge sal hulle help versterk.
Pols probleme is 'n redelik algemene voorkoms. Die rede kan wees oneindig lang ure spandeer agter die rekenaar sleutelbord, 'n val besering, en selfs nie-korrekte asanas. As dit so is, kan die toestand die houding vererger waarin die gewig van die liggaam op die hande val. Daar is nogal 'n paar asanas. Dit is veral moeilik vir praktisyns van vinyasa, want by die uitvoering van die Surya Namaskar-kompleks is dit nodig om voortdurend met jou hande te werk.
Beweging - lewe
Die pols is 'n relatief klein gewrig, waaroor baie delikate weefsels gekonsentreer is: die ligamente wat die bene van die pols verbind, en die tendons wat die spiere van die voorarm aan die vingers bind. Dit is hierdie senings, wat oorreed en oorbelas is, is een van die hoofoorsake van pyn in die pols.
Die pols maak die hand in 'n sekere posisie vas en help daarmee om die kleinmotoriese bewegings van die vingers te beheer. Die meeste polsbewegings word uitgevoer by die kruising van die radiale been (een van die bene van die voorarm) en sommige van die bene van die pols self, wat diep in die basis van die palm geleë is.
Polsbewegings sluit in ontvoering (die binnekant van die palm aan die binnekant van die voorarm) en adduksie (die buitekant van die palm aan die buitekant van die voorarm bring), sowel as fleksie en verlenging. In joga is die belangrikste - en die mees problematiese - die verlenging van die pols. Om te verstaan ​​hoe hierdie beweging plaasvind, sit in 'n stoel en plaas jou voorarm op die armleuning, handpalm. Dan lig jou palm op, wys jou vingers na die plafon - jy het jou pols reggemaak. As jy jou hand van die armleun af hang en jou vingers op die vloer laat sak, sal jy dit buig.
'N Gesamentlike kan slegs die hele reeks moontlike bewegings uitvoer indien hierdie bewegings daarvoor gewoon en word gereeld uitgevoer. Maar om die pols net seldsaam te buig of te buig. Daarom is die meeste van ons nie in staat om die karpale gewrig maklik en sonder gevaar vir besering te ontwrig nie (dit is om die hand na die posisie van 'n regte hoek na die voorarm te bring).
In sommige asanas wat ingesluit is in die Groet tot die Son-kompleks: die Planck-houding, Chaturanga Dandasane en Urdhva Mukha Shvanasana - jy moet jou polse volledig uitbrei. Weer en weer die uitvoering van hierdie posisies, laai ons ons polse. Saldo's op die hande, byvoorbeeld, Bakasana (Crane posture) en Adho Mukha Vrikshasan (Handstand), kan die probleem nog meer vererger, want in hulle brei ons nie net die polse uit nie, maar dra hulle ook die gewig oor.
As die polse siek word nadat hulle bogenoemde gedoen het, is dit nodig om hulle tydelik van hul praktyk te uitsluit sodat die beskadigde weefsels herstel word. Dit kan 'n paar weke neem, maar sodra die pyn verdwyn, kan jy die polse liggies strek. Kyk eers na die vlak van buigsaamheid van die gewrigte. Staan op al vier, sodat die basis van die palms reg onder die skouers is. In hierdie posisie word die polse 90 ° verleng, en as jy terselfdertyd ongemak voel, moet jy die polse geleidelik ontwikkel. Druk hulle vorentoe 'n bietjie, waardeur die hoek van verlenging verminder word. As die polse uitgeput word, beweeg hulle geleidelik na die posisie reg onder die skouers en dra meer gewig oor hulle, verander die posisie van die liggaam en lei dit tot die Planck.
Nog 'n manier om die gewrigte te ontwikkel: Sluit die palms voor die bors en lig hulle saggies na die middellyf. Vingers kyk op. Moenie toelaat dat die basis van die palms na die kante versprei word nie, anders sal u die traksie van die polse verloor. Doen hierdie oefening gereeld vir twee tot drie minute.
Nadat u die nodige buigsaamheid behaal het, gaan sorgvuldig voort met die praktyk van Surya Namaskar.
Doen soos ek doen!
Wanneer u die polse losmaak wanneer u asanas uitvoer, sal dit help om die skouers, arms en palms te pas. Byvoorbeeld, in Adho Mukha Schwanasana beweeg baie studente die gewig na die basis van die palms. In plaas daarvan moet jy die basis van die vingers druk. Trek jou vingers vorentoe, dink hoe die voorarms opwaarts beweeg van die polse. Probeer om hierdie beweging te maak wanneer die liggaamsgewig op u hande val.
Vir ernstige probleme, soos die sindroom van die pasterkanaal, artritis, pyn wat verband hou met 'n fraktuur of operasie, raadpleeg u dokter.