Wil vetvet? Slaan Carbs by Ontbyt! - Hulle
Wil vetvet? Slaan Carbs by Ontbyt!
3 Lees die notule
Skundige navorsing toon dat die eet van koolhidrate vir ontbyt eintlik kan help om vet te hou en kalorieë te verbrand. Konvensionele ontbytkosse word gevul met koolhidrate en maklike bymiddels. Ek is seker dat jy hoor dat die eet van koolhidrate vir ontbyt energie kry en fokus, en meer dae gaan deur, minder suiker wat jy moet neem. Alhoewel jy seker is om koolhidrate te eet na aanleiding van jou opleiding, benodig jy hulle nie die eerste ding in die oggend nie.
Hoekom jy nie Koolhidrate vir Ontbyt kan eet nie
Jy mag verbaas wees om te weet dat die eet van koolhidrate in die oggend gewigstoename kan veroorsaak. Laat ek verduidelik hoekom dit gebeur. Vroeër op die dag was insulien sensitiwiteit hoër in beide spier- en vetselle.Om 'n koolhidraatryke ete vir ontbyt te hê, sal jou liggaam vet laat stoor. Ghrelin, hongersnoodbeheerhormoon, word gedurende die nag in jou liggaam vrygestel, wat die produksie van groeihormone stimuleer en jou honger maak. As gevolg hiervan begin jou liggaam vet verbrand vir energie en verminder die breuk proteïen as brandstof.Die groeihormoonvlakke spruit ongeveer twee uur nadat jy wakker geword het solank jy nie insulienvlakke verhoog deur koolhidrate te eet nie.
Met ander woorde, jy begin die dae van vetverbranding. Terwyl jy werk, sal jou liggaam meer kalorieë verbrand as gewoonlik met 'n leë maag. Wat gebeur as jy koolhidrate vir ontbyt eet? Eerstens sal jou insulienvlakke en jou bloedglukosevlakke toeneem, wat die vetverbranding regdeur die dag verminder. Terselfdertyd sal u kortisolvlakke hoog bly. Spike-insulien stimuleer skielik die produksie van nuwe entstofvet selle terwyl die groeihormoonvlakke en ghrelien verlaag word.
Die punt is dat die eet van vroeë koolhidrate op daardie dag 'n negatiewe impak sal hê op beide vetverbranding en spierbou. Dit verlaag nie net jou groeihormoonvlakke nie, maar verhoog jou bloedsuikervlak en lei tot gewigstoename.
Wat moet jy vir ontbyt eet?
Noudat jy weet hoekom jy nie die oggend koolhidrate kan eet nie, kan jy jouself afvra wat jy vir ontbyt kan eet.Die eerste reël is om niks uit die vendingmaker te eet nie. Dit is duidelik, reg?Die tweede reël is om proteïenryke ontbyt te hê bestaande uit hardgekookte eiers, bone en bone, maer vleis, spek, maaskaas, jogurt, ricotta, tofu, of proteïen skud. Leen vleis is koolhidraatvry en bevat baie proteïene.
'N Hoë proteïenontbyt sal jou langer gee en jou metaboliese tempo verhoog, wat jou liggaam meer kalorieë deur die dag sal verbrand. 'N onlangse studie aan die Universiteit van Missouri het getoon dat proteïenryke ontbyt help om ongesonde snacks in die aand te verminder en eetlusbeheer te verhoog. Volgens die Voedsel Tegnologie Instituut, mense wat eiers eet in die oggend verminder hul kalorie-inname tot 36 uur na ontbyt.
Nog 'n studie dui daarop dat die eet van Meksikaanse burritos of steaks in die oggend meer geneig sal wees om kalmer te bly as ontbytgraan. Dink net 'n oomblik - ontbytgraan is met suiker gelaai, terwyl die steak 'n bron van proteïene en aminosure is. Meksikaanse burritos bevat suikers en vette, maar ten minste is hulle ryk aan proteïen en koolhidrate, beide van rys en groente.Lae koolhidraat diëte, proteïen-ryk dieet is geassosieer met hoër gewigsverlies in vergelyking met hoë koolhidraat lae-maaltye planne.
Wat as jy nie tyd het om ontbyt te maak nie? Begin jou dag met proteïen skud! Jy kan ook 'n paar eierwitte meng om jou proteïeninname te verhoog. As jy na die gimnasium gaan, neem proteïen saam met 'n pre-repeteer aanvulling. Vermy hoë glisemiese kosse in die oggend aangesien dit jou insulienvlakke sal verhoog. Maak seker jy het altyd eiers of vleis met groente vir ontbyt.