Hoe sleg is Granola vir u dieet? - Voeding - 2022
Granola is miskien nie so gesond soos dit lyk nie.
As u vanoggend 'n groot bakkie granola gehad het vir ontbyt, wens u uself miskien geluk met u voedsame keuse. Nie so vinnig nie. Granola het 'n reputasie gekry wat mense laat glo dat dit altyd 'n gesonde deel van enige dieet is. Dit is egter nie altyd waar nie. Ja, sommige granola bevat baie voedingstowwe, maar ander weergawes kan vet bevat en meer suiker bevat as 'n bak met die meeste ontbytgraanprodukte. Kry die feite voordat u die volgende porsie granola eet.
Kalorieë en vet
'N 1/2-koppie porsie van 'n tipiese tuisgemaakte granola bevat byna 300 kalorieë en byna 15 gram vet, waarvan 2,5 gram versadig is. Dieselfde hoeveelheid granola wat deur die winkel gekoop is, is beter met ongeveer 210 kalorieë en 6 gram vet, waarvan minder as 1 gram versadig is. Wat kalorieë betref, is granola waarskynlik nie die beste keuse vir u dieet nie, veral as u eintlik dieet het om oortollige gewig te verloor. Om 1 pond te verloor, moet u 3.500 kalorieë verbrand, en dit sal moeiliker wees om sulke granola met 'n hoë kalorie te eet. 'N Dieet vol versadigde vette is ook nie 'n goeie idee nie, want dit kan daartoe lei dat u cholesterol verhoog, wat u risiko vir hartsiektes en beroerte verhoog.
'N Ander groot nadeel vir granola is die hoeveelheid suiker wat dit kan bevat. 'N Halwe koppie tuisgemaakte granola-blik bevat 13 gram suiker, en 'n koppie gekoopte granola bevat ongeveer 12 gram. Aangesien granola nie veel suiwel of vrugte bevat nie, word byna al die suiker suiker bygevoeg eerder as gesonde suiker wat natuurlik voorkom. Volgens MayoClinic.com is dit ook die helfte van die limiet van 24 gram vir bygevoegde suiker waaraan vroue moet hou. Dit kom naby aan die 36 gram wat mans hulself tot elke dag moet beperk. Dieet wat te veel suiker bevat, kan gewigstoename veroorsaak en bydra tot hartsiektes.
Dit is nie alles sleg as dit by granola kom nie. Die graan bevat sekere voedingstowwe wat 'n wesenlike deel van u dieet is. Granola bevat tussen 4 en 6 gram vesel, wat 'n goeie hoeveelheid is vir die 25 gram wat vroue elke dag benodig, en die 38 gram wat mans daagliks benodig. Vesel hou jou ingewande gesond en werk doeltreffend, dus is dit minder geneig om hardlywigheid te kry. Dit verteer ook stadig sodat jy langer vol voel, wat jou kan help om gewig te verloor. U kry ook yster en sink, twee voedingstowwe wat u immuunstelsel sterk hou en normaal funksioneer. Granola bevat ook folaat, 'n B-vitamien wat u help om u voedsel te metaboliseer en die risiko van sekere geboortedefekte kan verminder.
Granola kan 'n voedsame deel van u dieet wees, of u nou u gesondheid probeer verhoog of oortollige gewig verloor. As jy granola wil koop, lees etikette en vind 'n verskeidenheid wat min vet en kalorieë bevat. Om u eie te maak is 'n ander manier om vet en kalorieë te sny, solank u die regte bestanddele gebruik. Kombineer outydse hawer met gemengde neute, onversoete droëvrugte, kaneel, 'n klein druppeltjie esdoornstroop of heuning en 'n bietjie olyfolie en bak dit 'n halfuur of so. Die vet- en suikerinhoud van hierdie weergawe is aansienlik laer as in kommersieel voorbereide weergawes.