Knoffel Brunch resep - Tradisionele resepte - 2022
Sit vinnig 'n kastrol met kookwater en bo -op 'n sifdeksel waarop ons die 4 ruikers broccoli plaas en bedek dit met 'n ander glas deksel wat nog meer uitdun sodat die stoom plaasvind. Breek intussen 2 eiers in 'n bak en klits dit vinnig of fruculita en meng met gerasperde kaas en kaas. Rasper 2 knoffelhuisies op 'n klein rasper. Gee die 4 snye brood deur hierdie mengsel van eier met knoffel en knoffel en strooi dit dan met die mengsel van sampioene en groente van Kotanyi. Berei dan 'n pan met 4 eetlepels botter. dit word goed warm, sit die 4 snye bruin. Ons haal dit uit en plaas dit op 'n absorberende kombuispapier, en plaas dit op 'n wit bord en bo -op elke sny roosterbrood sit ons 'n tamatieronde en bo -op 'n boeket gestoomde broccoli. rasper Parmesaan of kaas. Bedien asb
Die 32 beste Keto -ontbytidees om u oggend op te knap
U het waarskynlik gehoor van die keto -dieet, die nuwerwetse gewigsverliesplan wat beveel om koolhidrate te verminder en u vetinname te verhoog. (Dit beteken nee vir gebak en pasta, en ja vir vleis, eiers en hartgesonde olies.)
Dus, as u oggendroetine van die verlede bagels, roosterbrood of hawermout behels, kan dit 'n onbeskofte ontwaking wees om idees oor keto -ontbyt te kry. Met soveel koolhidraat-swaar a.m. voedsel, is dit waarskynlik die moeilikste maaltyd om plaasvervangers vir ketogene wat deur die dieet goedgekeur is, te vind, veral as u in die oggendkoffie loop in die gesig van 'n doughnut.
Gewoonlik is gewone spek en eiers in orde, maar jy kan dit net soveel dae opklits voordat dinge herhaaldelik begin voel. Die goeie nuus? As gevolg van die sterk gemeenskap van keto -voedselbloggers wat daar is, bestaan ​​daar baie kreatiewe keto -ontbytidees wat u sal help om 'n bietjie diversiteit aan u dieet te gee en u iets te gee om na uit te sien.
Nog goeie nuus: Net omdat u 'n keto -dieet volg, beteken dit nie dat u smaak moet opoffer om u makro's te ontmoet nie. Die resepte wat ons versamel het, het almal een groot ding gemeen: groot hoeveelhede heerlikheid. (En goed, hulle sal u ook help om u oefensessies aan te dryf).
En hier is 'n buffet-'n waarde van keto-vriendelike a.m. resepte om u keto -ontbyt vir die komende dae (en maande) te inspireer.
Belaai met proteïenverpakte beesvleis, skerp cheddar, groente en almal se gunsteling taco-byvoegings (salsa en suurroom, enigiemand?), Hierdie koekpan van Peace, Love en Low Carb is soos om nacho's te eet vir ontbyt en mdash minus die skyfies. Die beste deel: dit kan 'n maaltyd wees wat vooraf voorberei is vir 'n week se ontbyt. (Laat die toppings los en voeg dit by nadat u 'n porsie soggens verhit het.) Wie sê taco's hoort slegs op Dinsdae?
In plaas van 'n ingewikkelde ketobroodresep, word hierdie ontbytbroodjie van Hey Keto Mama kreatief en eenvoudig deur pittige varkworspasteitjies te gebruik in plaas van 'n Engelse muffin of bagel. 'N Eier plus 'n sriracha -en -kaasmengsel word tussenin gegraveer, saam met enige groente van jou keuse ('n sny tamatie en spinasie kan pas). Om dit ligter te maak, ruil die kalkoenworspasteitjies in en gebruik net eierwitte in plaas van die hele eier.
Dit is een van die vinnigste keto -ontbytopsies, veral as u die droë bestanddele vooraf meng (die resep van Healthy Sweet Eats bestaan ​​uit hennepharte, amandelmeel, gerasperde klapper, vlasaadmeel en chia sade). Dit kan op die stoof of in die mikrogolfoond gemaak word, en van daar af is die bolaagopsies eindeloos.
Gebruik die oorblywende varkvleis goed met hierdie hash -skepping van Cast Iron Keto en mdash, iets oor die kombinasie van varkvleis en loperige eiergele voel net so reg. Spruitjies, lacinato boerenkool, rooi ui en raap gee hierdie resep 'n hupstoot aan groente vir ekstra vesel en voedingstowwe.
Cinnabon het niks oor hierdie keto-vriendelike lekkernye van Gnom-Gnom nie. Met slegs twee gram netto koolhidrate en 102 kalorieë elk, smaak hulle meer toegeeflik as wat hulle werklik is. Die bereiding van die deeg (gemaak van amandelmeel en klappermeel) is 'n relatief betrokke proses, maar u kan dit opklits en tot vyf dae in die yskas hou voordat u die kaneelrolletjies kan maak (en eet) .
Minus die sout en peper, daar is slegs vier bestanddele in hierdie eenvoudige ontbytbak van Keto Connect. Dit begin met radyse as 'n bevredigende hulpmiddel vir ontbytaartappels, en wors, cheddarkaas en eiers word bo-op gelaag. Aangesien die eier afsonderlik kook, kan u dit presies braai soos u dit wil.
Gewoonlik is smoothies buite die kwessie vir keto -dieetkundiges. Hierdie een van Food Faith Fitness kry egter sy soetheid van monkfruit in plaas van gewone vrugte. Boonop bevat dit baie vet met grondboontjiebotter en avokado.
Hierdie resep van I Breathe I'm Hungry bewys dat corned beef nie net 'n St. Patrick's Day -bystand. U kan oorblywende corned beef of ingemaakte corned beef gebruik, maar in elk geval kry u 'n knapperige, unieke ontbyt. Kombineer dit met eiers in die oggend, en bêre die oorskiet vir middagete of aandete.
Laat ons eerlik wees: Eiers verskyn baie in keto-vriendelike resepte. En hey, eiers is wonderlik! Maar kort -kort het u 'n blaaskans nodig. Voer hierdie eierlose ontbytbak uit Kalyn's Kitchen in. Rooi en groenrissies gee die resep 'n kleurvolle voorkoms, en die ontbytwors van kalkoen lewer 'n stewige dosis proteïene om die dag te begin.
As u tradisionele burrito's vir ontbyt mis, probeer hierdie vetvet-keto-weergawe. Die Skinny Fork gebruik eier as die wrap, wat dan gevul word met spek, kalkoen en kaas. Voeg avokado by om die vetinname te verhoog.
Ja, u lees dit reg. Vleis. Bagel. Dit is basies gemaalde varkvleis, gekook in die vorm van 'n bagel (of 'n doughnut, maar jy wil ook daaraan dink). Nadat dit gaar is, sny dit in die helfte en vul dit met blaarslaai, tamatie, avokado en uie vir een ontbytbroodjie. Hulle vries ook lekker. Vleisliefhebbers, u moet Ditch The Wheat bedank vir u skepping.
'N Stapel pannekoeke klink dalk soos die teenoorgestelde van 'n keto-vriendelike ontbyt, maar waar daar 'n wil is, is daar 'n manier. Hierdie uit A Big Man's World word gemaak met die perfekte kombinasie van amandelmeel, klappermeel en eiers vir 'n so donsige resultaat dat jy amper nie kan sien dat hulle koolhidrate laag is nie. Die bloubessies gee 'n tikkie soetheid (maar dit bevat suiker, maar wees versigtig vir die porsies).
Dit is 'n klassieke ontbyt om 'n rede: dit is heerlik, en die steak en eiers pak elkeen 'n monster proteïen om jou tot die middagete op te voed. Die volgende keer as u snags steak braai, kook 'n bietjie ekstra met ongelooflike keto -ontbyt -oorskot in gedagte. By Tasteaholic's word sirloin gebruik, 'n slanker sny beesvleis, maar gebruik gerus wat jy byderhand het.
Hierdie skepping van Health Starts in the Kitchen is dalk net die perfekte brunchresep. Hierdie individuele geregte, wat gemaak is met klapperroomkool, gebraaide rooipepers, kersietamaties en 'n tikkie mozzarella, moet op 'n naweekoggend geniet word.
Hierdie vulbak is so lekker, selfs die mees toegewyde koolhidraatliefhebbers sal 'n fan wees. My Health Delish bedek spinasie met eiers, tamatie, spek en avokado vir 'n lekker manier om die dag te begin.
U sal nie eers aartappels in hierdie stewige koekpan mis nie. Gietyster Keto vervang raap vir die styselagtige groente, en laai dan avokado, eier en jalapenos op. Bedien met salsa vir 'n pittige skop.
Warm sakke kry 'n gesonde, lae-koolhidraat-opgradering met hierdie wen-skeppings van Joy Filled Eats. Verpak met ham, kaas en eier, is dit ontwerp om voor die tyd gemaak te word en dan gevries te word. As u laat raak, gooi net een in die mikrogolfoond en u kan 'n keto -ontbyt onderweg hê.
As u voel dat u te veel eet met diereprodukte op die keto -dieet, bied hierdie chiapoeding van Julie's Lifestyle 'n pas van verandering, en dit is veganisties, gemaak met klappermelk vir romerige tekstuur en dekadente geur. Dit is ook ongelooflik versadig: Chia-sade is 'n uitstekende bron van vesel, en proteïenpoeier en gesonde vet-gevulde MCT-klapperolie sal jou die hele oggend tevrede hou.
Hierdie ontbyt -eiermuffins van Hurry The Food Up is dalk die uiteindelike maaltydvoorbereiding. Hulle neem slegs 25 minute om saam te gooi, en drie muffins bevat 20 gram proteïen vir minder as 300 kalorieë. U kan u mengsels ook verander met verskillende kase, groente en geurmiddels. Vries dit vir later, of hou dit vir 'n week in die yskas, en die kans is groot dat dit nie lank sal neem voordat u nog 'n bondel moet maak nie.
Foto's herdruk met toestemming.
As u nie lus is vir 'n goeie outydse McDonald's Egg McMuffin nie, sal hierdie keto-vriendelike weergawe van die klassieke van Peace, Love en Low Carb dieselfde jeuk krap. Gebruik ringe van messelkruik om die eiers in perfekte broodjie-agtige sirkels te kook, en bedek dit dan met wors en cheddarkaas. Gooi 'n bietjie avokado daarin om 'n bietjie verby die deurloopstatus op te gradeer (en 'n dosis gesonder vet by te voeg).
Beïndruk enige brunch-gas (of hulle nou koolhidraatvreters is of nie) met hierdie keto-Nederlandse baba, wat eintlik 'n groot pannekoek is, maar beter. Dit is vervaardig deur Cast Iron Keto, gemaak in 'n gietysterpan, en glo dit of nie; daar is minder as 10 bestanddele (wat skaars kan wees as dit by broodagtige dinge op die keto-dieet kom).
Soos chili, maar met 'n gebakte eier daarop. Hierdie resep word ook gemaak met ontbytworspasteitjies in plaas van beesvleis of kalkoen om dit 'n oggendwending te gee (en die proteïen in te pak). Kombineer hierdie resep van I Breathe I'm Hungry met u gewone gunsteling chili -toppings, soos suurroom of grasuie. (Wenk: Dit is ook 'n perfekte resep om uit te breek vir voetbalhekke in die vroeë oggendure.)
Broccoli en kaas is 'n wenkombinasie, so daar is geen rede dat dit beperk moet word tot middagete en aandete nie. Hierdie ontbytpan van Kalyn's Kitchen maak dit AM-geskik en mdashplus; dit is 'n goeie manier om soggens eerste te begin met u daaglikse groente-inname. Berei dit voor op ontbyt op Sondag en geniet dit die hele week lank.
Hierdie resep is soos om gisteraand se koek vir ontbyt en mdash te hê, behalwe dat dit eerder vesel-gevulde chia-saadpoeding is. Hierdie ontbytagtige ontbyt van Healthy Sweet Eats is egter skaars 'n teleurstellende plaasvervanger. Vars kersies gee soetheid, terwyl vol amandels crunch (en meer vesel) byvoeg. Boonop word dit gemaak met sterk gebroude koffie om u 'n ekstra kafeïenstoot te gee met u gewone koppie java.
Mmmm & hellippancakes. Hierdie stapel van Peace, Love and Low Carb is keto-vriendelik, sodat u hierdie pannekoeke altyd kan opskep. Daar is slegs 8 gram netto koolhidrate per porsie, saam met 5,4 gram vet en 7,4 gram proteïene. Vir bygevoegde vet, sluit u bolaag in soos gewone onversoete Griekse jogurt, roomkaas, ricotta of neute, soos gekapte okkerneute of pekanneute.
As daar een ding is wat keto -dieetkundiges mis as hulle 'n brunch probeer geniet, dan is dit die verdomde geroosterde aartappels. Tog kan u in hierdie "aartappels" en mdasha.k.a grawe. raap en mdashby gietyster Keto. Hulle het soveel geur van paprika, knoffelpoeier, sout en peper, en slegs 4 gram netto koolhidrate & mdashyou sal selfs die regte ding mis. Kombineer met eiers, vis of vleis vir ekstra proteïene, en u berei. (Alhoewel daar al spek is!)
Almal hou van 'n bagel, lox en eiers vir ontbyt. Alhoewel lox en eiers keto-goedgekeur is, kan bagels u 48 gram koolhidrate of meer kos, afhangende van die geurmiddels of geur. Hierdie keto -bagels van Keto Connec het slegs 3 gram netto koolhidrate per porsie en bespaar nie die geur nie, te danke aan alles wat die speserye bevat. Hierdie blogger gebruik roomkaas, amandelmeel en kaas om goeie proteïene en vet te voorsien, met onderskeidelik 10 gram en 15 gram.
As u soggens sensitief is vir koffie, ruil dit dan vir matcha, wat u steeds die kafeïenoplossing in 'n ligter dosis sal gee. Matcha het ook 'n wonderlike geur wat goed pas by soet en hartige items, soos neute, vrugte en sade. Hierdie ontbytbak van Gnom Gnom gebruik chia sade, neutmelk en klapper om 10 gram vet te verskaf en hou koolhidrate laag op 0,5 netto gram. Voeg 'n avokado by vir 'n gladder tekstuur.
Hierdie draagbare eiermuffins van Food Faith Fitness kan tydens u oggendpendel geëet word, en u hoef nie bekommerd te wees oor genoeg tyd om te gaan eet nie. Elke muffin het 109 kalorieë, en daar is 6,7 gram vet en nul netto koolhidrate. Boonop is daar tonne proteïene uit die ham, eiers en fetakaas om u ure lank te hou.
Hierdie hartige frittata -resep van Ketogasm is vol voedingstowwe om jou dag vol energie te gee. Dit is heerlik en vol, sonder om jou verby jou koolhidraatgrens te haal. Elke porsie bevat 333 kalorieë, 26 gram vet, 20 gram proteïene en slegs 1 netto gram koolhidrate. Hierdie bloggers gebruik spinasie, sampioen en ongesuurde wors, maar speel gerus met jou groente van keuse of ruil wors vir hoender of steak.
Lasagne? Vir ontbyt? Moenie maak asof jy nie 'n oorskiet sny sou hê as dit in die yskas sit nie.
Veral 'n lasagne met slegs 11 gram netto koolhidrate. Hierdie pizza lasagne van Food Faith Fitness is die perfekte keto-vriendelike make-up volgens die klassieke resep.
Maak brandstof vir die dag met hierdie 8 boontjie -ontbytresepte vol proteïene en vesel
In baie kulture word boontjies net so ontbyt geniet as vir aandete. Lande in Asië, Suid -Amerika en Europa het almal hul eie geliefde boontjie -ontbytgeregte. As u nie reeds boontjies geniet nie, is hier 'n paar maklike resepte om aan die gang te kom. Hulle is almal verplig om meer oggend meer brandstof te kry as 'n muffin of proteïenstaaf.
Die frittata kan onmiddellik of warm bedien word. Sodra dit tot kamertemperatuur afgekoel het, kan dit tot 'n uur staan. 'N Gekoelde omelet kan tot 1 dag in die yskas gestoor word. Bedien koud, bring tot kamertemperatuur of verhit voor opdiening.
Voorverhit u oond eers tot 350 ° F. Verhit 3 eetlepels olyfolie in 'n 10-oondvaste pan oor medium hoë hitte. Voeg ½ koppie blokkies uie by. Kook, af en toe roer, tot sag, ongeveer 5 minute. Klits intussen 8 groot eiers in 'n medium bak met ½ koppie melk, ¾ teelepel sout en ¼ teelepel peper. Kies een van die toevoegings hieronder om aan te pas.
Of dit nou die eerste keer in die oggend of na u Sondagdiens is, die beste ding om 'n brunchpartytjie aan te bied, is dat dit 'n bietjie van alles kan wees, van ontbytklassieke tot gunstelinge tydens die middagete, veral as dit kom by idees vir Paasfeesbrunch. Vir die Drummond -gesin vind paasbrunch 'n bietjie later op die dag plaas, en nadat die kinders Paasfeesmandjies gekry het (ja, hulle kry dit nog steeds) en deelneem aan 'n tradisionele eierjag. Hier & rsquos hoe dit gaan: & ldquo Die Saterdag voor Paasfees koop ons elke plastiese eier wat ons kan kry, en spandeer ure daaraan om dit met lekkergoed en plakkers te vul voordat ons dit na die kerk neem vir die groot jag, & rdquo Ree sê. Dit is geen verrassing dat hulle na al die feeste gereed is vir 'n groot Paasfeesbrunch nie. Ons kom huis toe vir ham, aartappels, warm kruisbroodjies en sjokolade hasies in die winkel as nagereg! "Hierna vind u al hierdie geregte en meer maklike paasbrunchresepte om 'n pragtige lenteviering vir u gesin te skep.
Dit kan nie makliker wees om 'n heerlike brunch -spyskaart saam te stel nie. U kan by alle ontbytresepte hou (soos Franse roosterbrood en eiers) of middagete (soos ham en aartappels) eet met paasfees. Die beste van alles is dat jy dit kan meng en 'n bietjie van elkeen kan bedien. Die kombinasie van soet en hartig sal beslis 'n skare-plesier wees. Boonop kan baie van hierdie Paasfees -brunch -idees vooruit gemaak word, sodat u meer tyd kan spandeer om Paasfeesmandjies, eiers te kleur en ander Paasfees -tradisies te maak. Al wat u nodig het, is 'n Paasfees -skemerkelkie om van hierdie Sondagbrunch 'n Paasfees te maak. Moenie vergeet om plek te spaar vir 'n paar lieflike Paasfees -nageregte nie!
Video: Женщины Орут На Озадаченного Кота Что Это? Откуда Оригинал Мема? Поясняю За Мемы #2 (Januarie 2022).