5 wenke om jou fokus en konsentrasie te verbeter
Brein Gesondheid Geestelike oefeninge
by Sam Horn; Reviewed by Richard N. Fogoros, MD
Toe TV-nuusskrywer Diane Sawyer die geheim aan haar sukses gevra is, het sy gesê: "Ek dink die een les wat ek geleer het, is dat daar geen plaasvervanger is om aandag te skenk nie."
Dink jy: "Ek stem saam, maar hoe verbeter ons ons vermoë om aandag te gee en in stand te hou - maak nie saak wat?"
Hierdie vyf fokus wenke kan jou help om beter te konsentreer of jy in 'n besige kantoor werk, by die skool studeer, in 'n vergadering sit of 'n projek probeer afhandel.
F = Vyf Meer Reël
Daar is twee soorte mense - diegene wat geleer het hoe om deur frustrasie te werk en diegene wat hulle wens. Van nou af, as jy in die middel van 'n taak is en versoek word om op te gee, doen net VYF MEER.
Lees nog vyf bladsye. Voltooi nog vyf wiskundeprobleme. Werk nog vyf minute.
Net soos atlete fisiese stamina bou deur te stoot verby die punt van uitputting, kan jy geestelike stamina bou deur te stoot verby die punt van frustrasie.
Net soos hardlopers hul tweede wind kry deur nie opgee wanneer hul liggaam aanvanklik protesteer nie, kan jy jou "tweede gedagte" kry deur nie opgee wanneer jou wilskrag aanvanklik protesteer nie. Voortdurend konsentreer wanneer jou brein moeg is, is die sleutel tot STRETCHING van jou aandagspan en die bou van geestelike uithouvermoë.
O = Een dink op 'n slag
Samuel Goldwyn het gesê, "As ek verward lyk, is dit omdat ek dink." Voeling scatter-brained? Oorkom die ewige voorneme met die Godvaderplan. Maak 'n ooreenkoms wat dit nie kan weier nie.
Ja, die gedagtes neem omkoopgeld. In plaas daarvan om dit nie te vertel nie, moet jy nie bekommerd wees oor 'n ander, minder prioriteit nie (wat jou gedagtes sal laat dink oor die ding waaroor jy nie moet dink nie!), Gee dit 'n enkele taak met begin-tyd-tydparameters.
Byvoorbeeld, "Ek sal dink oor hoe om die kredietkaartskuld af te betaal wanneer ek vanaand by die huis kom en kans kry om my rekeninge op te tel.
Vir die volgende dertig minute vanaf 1-1:30 sal ek my volle fokus gee om hierdie aanbieding te oefen, so ek is welsprekend en verwoord wanneer hierdie voorstel aan ons VIP-kliënte uitgegooi word. "
Kan jy nog nie ander besorgdheid uit jou kop kry nie? Skryf dit neer op jou to-do list sodat jy dit kan vergeet. Opname van kommerwekkende verpligtinge beteken dat jy nie jou brein moet gebruik as 'n "herinnering" -borde, wat beteken dat jy jou onverdeelde aandag aan jou prioriteitstaak kan gee nie.
C = Verhaal Uitstel
Moenie soos konsentrasie voel nie? Sit jy 'n taak of projek uit waarvoor jy moet werk? Dit is 'n vorm van uitstel. RD Clyde het gesê, "Dit is ongelooflik hoe lank dit neem om iets te voltooi waaraan ons nie werk nie."
Die volgende keer dat jy 'n verantwoordelikheid moet uitstel, vra jouself af: "Moet ek dit doen? Wil ek dit gedoen het, dis nie in my gedagtes nie? Sal dit later makliker wees?" Hierdie drie vrae kan jou die aansporing gee om jouself geestelik aan te wend omdat hulle jou van aangesig tot aangesig bring met die feit dat hierdie taak nie weggaan nie en dat vertraging net sal bydra tot jou skuld en dat hierdie moeilike taak meer van jou verstand en tyd in beslag neem .
U = Gebruik jou hande as blinkers
Stel jou gedagtes as 'n kamera en jou oë as die diafragma. Meeste van die tyd, ons oë is "alles in beslag" en ons brein is in "wye hoek fokus". Ons kan eintlik baie dinge dadelik oorweeg en op hierdie manier redelik doeltreffend werk (bv. Stel jou voor dat jy 'n drukke snelweg aflê terwyl jy met 'n vriend praat, met die radio flikker, die karre langs jou hou en kyk vir jou uitgangsteken .)
Wat as jy wil oorskakel na telefokus? Wat as jy vir 'n toets moet voorberei en jy benodig 100% konsentrasie? Beker jou hande om jou oë sodat jy 'tonnelvisie' het en net in jou handboek kyk. Om jou hande aan die kant van jou gesig te plaas, blokkeer die omgewing sodat hulle letterlik buite sig is. " Dink aan die belangrikheid van daardie woorde.
Wil jy nog beter nuus? Roep die naam Pavlov 'n klok? As jy jou hande om jou oë buig elke keer as jy van wye hoek na telefokus wil oorskakel, word daardie fisiese ritueel 'n Pavlovian-sneller.
Onthou? Pavlov het die klok geloop, die hond gevoed, die klok geloop en die hond gevoed, totdat die hond begin speek sodra hy die klank van die klok gehoor het. Net so, met die gebruik van jou hande as blinkers elke keer as jy jou fokus wil verlig, leer jou brein om oor te skakel na 'n spoorbaan en konsentreer op jou opdrag.
S = Sien As Indien Vir Die Eerste of Laaste Tyd
Wil jy weet hoe om "hier en nou" te wees en ten volle teenwoordig te wees in die plek van die hartelose spoed hier, daar en oral? Frederick Franck het gesê: "As die oog wakker word om weer te sien, stop dit skielik om vanselfsprekend iets te aanvaar." Evelyn Underhill het gesê: "Vir 'n gebrek aan aandag ontduik ons ​​elke dag 'n duisend vorme van liefde."
Ek herhaal hierdie les voortdurend. Een keer het ek my seuns geskenk om hulle nag te gee. Alhoewel ek reg langs hulle gesit het, kon ek ook in die volgende land wees, want ek het gedink aan die vroeë oggendvlug wat ek die volgende dag moes neem en my wonder of ek my uitreksels ingepak het, as my kaartjie was in my beursie, ens.
Skielik het my onopvallende oë op my seuns geval en ek het waarlik Tom en Andrew SAW asof ek die eerste keer na hulle gekyk het. Ek was dadelik oorstroom met 'n gevoel van dank vir hierdie twee gesonde, bloeiende seuns. Ek was so geseënd dat ek met sulke wonderlike seuns begaaf was. Op 'n oomblik het ek gegaan om afwesig te wees om gevul te word met 'n gevoel van ontsag en waardering vir hul teenwoordigheid in my lewe.
Die volgende keer is jou verstand 'n miljoen kilometer weg, kyk net om jou heen en sien jou omgewing regtig. Bestudeer daardie pragtige blom in die vaas. Kom staan ​​naby aan die foto op die muur en verwonder die kunstenaar se ambagsmanskap.
Leun in en kyk regtig na 'n geliefde wat jy geneig is om vanselfsprekend te aanvaar. Dit sal "Velveteen Rabbit" jou wêreld en maak dit lewendig in jou gedagtes se oog.
Wat mense van konsentrasie gesê het
"Ek het gedink die menslike brein was die mees fassinerende deel van die liggaam, en toe het ek besef: 'Wat vertel my dit?'" - Emo Phillips
"Ek word so afwesig en vergeetagtig. Soms in die middel van 'n sin, ek ..." - Milton Berle
"Yster roes van onbruik, stilstaande water verloor sy suiwerheid en in koue weer word bevrore, selfs sodanig maak dit nie die krag van die gees nie." Leonardo da Vinci
"Sê vir my wat jy aandag gee, en ek sal jou vertel wie jy is." - Jose Ortega en Gasset
Ek sal gouer sonder hemp of skoene gaan as om die twee afsonderlike kante van my kop vir 'n minuut te verloor. "- Rudyard Kipling
"Dis nie dat ek nie na mense wil luister nie. Ek wil baie graag na mense luister. Ek kan hulle nie hoor oor my praat nie." - Paula Poundstone