5 asanas om die heupe en boude te versterk - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas om die heupe en boude te versterk
'N Eenvoudige maar effektiewe kompleks wat werk.
Wil jy die spiere van die boude en dye vinnig versterk, maar hou nie daarvan om te oorskot nie? Ons bied 'n eenvoudige, maar effektiewe kompleks wat u sal help om die maksimum resultaat met minimum inspanning te verkry.
Utkatasana (postuurstoel). Staan met jou voete op die breedte van die pedale. Buig jou knieë en laat die bekken so laag as moontlik, sodat jou knieë nie verder gaan as die sokkies nie. Hou jou knie stewig in die rigting van jou tweede toonpunte. Lig jou hande op en maak jou oë op die horison. Hou vir 10 siklusse van asemhaling.
Parshvottanasana (laterale verlenging postuur). Van die stoel houding beweeg jou regterbeen na 60-90 cm en draai dan jou linker voet in 'n hoek van 45 grade. Hou die buitekant van jou linkervoet op die vloer om jou linkerhand te rek. Buig vorentoe regs, begin van die bekken. Hou jou rug reguit. Hou op wanneer jy die verlenging van die buitenste oppervlak van die regterdou en hamer voel. Hou vir 10 siklusse van asemhaling. Herhaal dan van die ander kant af.
Natarajasana (danser postuur). Staan op die regtervoet. Buig jou linkerknie en gryp jou linker voet met jou linkerhand agter jou rug. Brei jou regterhand voor jou uit. Leun vorentoe, begin die beweging van die pelvis, trek die bors en linker dy. Dit is in hierdie gebiede dat spanning ophoop tydens die bestuur. Doen 10 siklusse van asemhaling, herhaal van die ander kant.
Matiasana (Vis houding). Lig op jou rug met 'n handdoek opgerol onder jou rug. Jy kan ook jou joga mat vou en dit langs die ruggraat sit. Hou jou heupe op die vloer deur die rand van 'n mat of handdoek in die middel van jou rug te plaas. Sprei jou arms na die kant om die verslapping in die bors te voel. Hou hier vir 2-5 minute.
Setu Bandha Sarvangasana (postuur van die brug). Buig jou knieë en versprei jou bene na die breedte van die bekken. Lig die bekken op en plaas die joga baksteen onder die kruis. Trek die skouers af na die ruggraat en palms tot by die plafon. As jy stabiel voel, beweeg jou voete verder weg van die steen om jou buigspier spiere te ontspan, wat aansienlik kan krimp en blokkeer van fietsry. Bly in hierdie posisie vir 2-5 minute.