Olimpiese Tricep Bar-oefeninge - Fiksheid - 2022
Olimpiese Tricep Bar-oefeninge
Gebruik 'n Olimpiese tricepsstaaf om jou rug, biceps en skouers te werk.
'N Olimpiese tricepsstaaf het 'n reghoekige vorm met afgeronde hoeke. Die gewigsplaathouers strek vanaf die kort sykante van die reghoek en twee parallelle handvatsels sit in die middel van die reghoek. Met 'n triceps-staaf, kan u verskillende oefeninge op die bolyf uitvoer met 'n neutrale greep - u handpalms is na mekaar toe - in teenstelling met die standaard, oorhandse barbellgreep. Behalwe dat u net 'n verskeidenheid aan u roetine toevoeg, hou 'n neutrale greep verskeie voordele bo die standaardgreep.
Die meeste barbell-triceps-oefeninge word uitgevoer met 'n uitgesproke of oorhandige greep. In 'n studie gepubliseer in "The American Journal of Occupational Therapy" is die deelnemers se greepsterkte getoets met behulp van 'n neutrale, uitgesproke of gesubineerde greep. 'N Neutrale onderarmposisie bied 'n sterker greep as 'n uitgesproke posisie of palm na onder. Met 'n sterker greep op die triceps-balk kan u meer gewig gebruik en beter beheer, in vergelyking met die hou van twee halters. Dit is ook makliker om u polse reguit te hou tydens krulle en verlengings met 'n neutrale greep, wat lei tot 'n meer gemaklike oefensessie.
Soos die naam aandui, kan u 'n paar triceps-oefeninge met die Olimpiese tricepsbalk doen. Voer verlengings in 'n sittende of staande posisie uit, of lê op 'n bank en doen die meer avontuurlike, skedelbreker-variasie. U kan ook die triceps-balk gebruik om 'n perspers van die triceps met 'n hegte greep uit te voer. Hou u elmboë regdeur die beweging digby u liggaam om u triceps-spiere oor u borsspiere te beklemtoon.
'N Bankpers met 'n binnegreep met die Olimpiese tricepsstaaf is baie soortgelyk aan die bankpers van die triceps, maar jy laat toe dat jou elmboë na die kante opvlam - soos in 'n standaard persbank. Dit dra die meeste vrag na die bors, alhoewel u triceps nog steeds help. U kan ook die balk gebruik om truie uit te voer, wat die bors, die triceps en die rugspiere tref. Lê op 'n bank met die balk reg bokant jou kop. Hou u elmboë effens buig terwyl u die balk agter u kop laat sak.
Die Olimpiese tricepsstaaf is perfek ontwerp vir die hamerkrul, wat 'n neutrale greep-oefening is wat 'n variasie bied op die standaard barbell-krul. U kan ook die triceps-balk gebruik vir 'n neutrale greepweergawe van die geboë ry-oefening, wat u latte, biceps, lokvalle, agterste lekkernye en rhomboids teiken. Gebruik die Olimpiese triceps-staaf om u perskrag met neutrale greep uit te voer en voorhysers aan die voorkant van die skouerspiere te voltooi.