Dit is die ideale en gesonde kosbord vir kinders - Baba voeding - 2021
As ouers is ons altyd besig met die soeke na die beste wat ons kinders kan bied, of dit nou kindersentrums en / of skole en buitemuurse aktiwiteite is, sowel as gesondheidsorg. Daarom het ons al van die geboorte af onsself vrae gevra oor die beste kos vir ons kleintjies.
Hierdie keuse word egter verder bemoeilik deur die koms van aanvullende voeding. Watter geregte moet ons op ons kinders se tafel sit? Watter kosse is noodsaaklik in 'n gesonde maaltyd in die kinderjare? Wat sou die ideale en gesonde kosbord vir kinders?
Om mee te begin is die eerste keuse wat ons moet neem, die aantal maaltye wat ons aan kinders bied. Alhoewel tradisioneel die verspreiding by volwassenes gewoonlik in drie hoofmaaltye gedoen word, kinders moet nie minder as 5 keer per dag eet nie, Twee van hierdie maaltye is ligter, die daaglikse versnaperinge by die reses en na skool.
Boonop moet u probeer om die totale kalorieë deur die dag te versprei met 'n goeie energie-inname by die ontbyt (ongeveer 25%) en 'n vroeë aandete om nie met 'n vol maag in die bed te gaan slaap nie.
Later, ons moet kies watter tipe struktuur die beste by ons lewenstyl pas, Wil ons byvoorbeeld unieke geregte aanbied of die tipiese kombinasie van eerste gang, tweede gang en nagereg? As die kind in die kafeteria eet, eet hy drie geregte, maar as hy dit tuis doen, kan ons besluit om alles in een te kombineer. Daarbenewens moet in gedagte gehou word dat hoe jonger die kind is, hoe meer waarskynlik is dit dat hulle nie drie geregte kan eet nie en dat die maaltyd nie voedingsvol is nie.
'N Enkele gereg word gekenmerk deur klein porsies verskillende kosse in te sluit om 'n gebalanseerde en volledige gereg te verkry, beide in die makro- en mikrovoedingsinhoud. By die verspreiding van drie geregte moet dit aanvullend wees, sodat die advies wat ons later noem, in alle gevalle toegepas kan word.
Ongeveer tien jaar gelede het die Universiteit van Harvard 'n studie gepubliseer wat op 'n baie visuele manier voorgehou het wat 'n gesonde plaat sowel in die kinderjare as volwassenheid moet bevat, in plaas van die tradisionele piramide van voedsel.
Kinders se rantsoene moet kleiner wees, maar uiteraard moet die verhouding van die verskillende voedselgroepe konstant gehou word en op grond hiervan het die Spaanse vereniging vir pediatrie die aanbevelings aangeneem en aangepas vir die Mediterreense leefstyl.
En dit is hoe die ideale kinderplaat volgens kenners van Harvard en die AEP moet bevat:
- 'n Halwe bord vrugte en / of groente in verskillende kleure, aangesien hulle verskillende mikrovoedingstowwe voorsien. Vrugte en groente moet verkieslik in die seisoen geëet word, en om die vitamiene en minerale soveel as moontlik te bewaar, is dit beter om dit so rou as moontlik te verteer. Vrugte en groente lewer ook eenvoudige koolhidrate in klein hoeveelhede.
- 'n Kwart van die plaat moet stadig-absorberende koolhidrate wees. Hierdie groep bestaan ​​uit volgraan (pasta en / of rys), brood, quinoa en aartappels. Daar moet op gelet word dat dit beter is om geraffineerde rys en witbrood te beperk om die verbruik van eenvoudige koolhidrate en geraffineerde graan te beperk.
- Om die energie-inname te voltooi, die laaste kwart van die plaat moet deur proteïenvoedsel voltooi word. Hierdie hoogs gevarieerde groep bevat beide diere- en plantproteïene. U kan eiers, vis, hoender / kalkoen, peulgewasse kies (dit bevat ook komplekse koolhidrate) of neute (wat ook gesonde vette verskaf).
Varkvleis en beesvleis moet van maer stukke kom en moet dit tot 'n paar keer per week beperk word. Daarbenewens, hoewel hierdie afdeling verwerkte vleis (wors, hamburgers, vleis en soet ...) insluit, word dit nie so gesond beskou soos natuurlike stukke nie, maar die verbruik daarvan behoort matig te wees.
- Om gaar te word, moet olies wat ryk is aan onversadigde vetsure soos olywe, mielies of sonneblom gebruik word, en kies die oond, die rooster en die kookpunt as die gereeldste kulinêre tegnieke.
- Twee daaglikse porsies suiwelprodukte (melk, kaas of jogurt) kan ingesluit word, verkieslik tydens ontbyt of in versnaperinge. Vermy suiweldesserte en gegeurde / suikeragtige jogurt, en probeer altyd nie die hoofdrank van etes vervang nie. , wat die water moet wees.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Dit is die ideale en gesonde kosbord vir kinders, in die kategorie babavoeding op die terrein.
Video: Dit Reën, Dit Stort, Die ou man Snork. Rympies en liedjies vir kinders. lockdown 2020 (November 2021).