5 maniere om die wiel in die praktyk te gebruik - Vir beginners - 2021
Die nodige rekwisiete vir almal wat die probleemareas wil uitwerk en strek, krag en balans verbeter.
Joga wiel het die afgelope paar jaar 'n ongelooflike gewilde hond geword. Dit word met baie yogis in die praktyk gebruik omdat dit diversiteit (wat belangrik is vir diegene wat gereeld oefen vir meer as drie jaar), baie asana versterk, dit moontlik maak om die praktyk te verdiep en dit in beginsel maklik inpas. Maar baie van die verkryging stop die vraag: hoe om dit te gebruik? Ons praat oor 5 groot maniere om die wiel in u joga-praktyk bekend te stel.
Rugmassering Die wiel kan jou ruggraat na Nirvana stuur. Dit geld veral vir diegene wat hul dae spandeer by die lessenaar. Hierdie oefening sal help om jou rug sag en veilig te verslap, spanning te verlig en die borsarea sterker te openbaar.
Sit op die mat, beweeg die wiel na die basis van die ruggraat, lig die heupe op en skuif die rug langs die wiel en herhaal sy vorm. Voete styf teen die grond gedruk. Hoe verder jy op die wiel beweeg, hoe sterker sal die afbuiging wees, so pas die intensiteit aan volgens jou vermoëns. As jy gemaklik voel, beweeg heen en weer om jou rug goed te masseer.
Strek en verleng die ruggraat. Aanvaar die beginposisie soos in die vorige oefening. Rol jou rug op die wiel, sit jou hande agter jou kop en hou dit met jou elmboë vorentoe. Dit strek perfek op die skouers, verleng die ruggraat, verlig spanning van die nek, skouers, boonste rug.
Jy kan ook ander dele van die liggaam rek en ontspan:
Lunge stel. Plaas die wiel onder die boonste oppervlak van die linker dy. Buig jou regterbeen by die knie teen 'n 90 grade hoek. Om traksie te verhoog, moet u heup so ver as moontlik na die wiel beweeg.
Vlinderposisie met afbeweiding. In hierdie posisie is die borsgebied perfek geopenbaar. Sit op die mat, verbind die voet en trek hulle na die kruisgebied. Plaas 'n wiel agter jou rug (hoe beter jou afbuiging is, hoe nader die wiel aan die onderkant van die rug kan wees). Plaas die ruggraat noukeurig op die rekwisiete. Ontspan en asem diep in
Held sit met afbreking. Hier is die hele voorkant van die liggaam goed geteken. Kniel af (skouer breedte uitmekaar). As jy 'n goeie strek het, kan jy dit saambring. Skei die voet so dat dit tussen hulle by die bekken pas. Sit sit, kuitspiere. Met 'n afbuiging, plaas die ruggraat op die wiel, beweeg die reguit arms agter die kop en ontspan
Versterk en toon die liggaam. Die wiel kan die kwelling in krag asanas vergemaklik of, omgekeerd, die intensiteit verhoog.
Pers en bolyf. Met die wiel kan jy die Plank maklik verander. Staan op die Plank en plaas die wiel onder die voete. Jy kan in hierdie posisie bly of dit versterk, die knieë na die bors trek en hulle na hul oorspronklike posisie lei.
Boude. Staan reguit op. Plaas 'n wiel aan jou regterkant (parallel aan die lyf) en plaas die hak van jou regtervoet daarop. Bietjie dit vorentoe om die kuitspier te trek, terselfdertyd gaan sit, buig die linkerbeen in die knie. Keer terug na die beginposisie en keer die hak terug na die beginpunt van die wiel. Herhaal 15-20 keer, dan aan die ander kant.
Sit die boude in vorm sonder om die mat te verlaat.
Video-kursus "Elastiese boude vir 7 dae"
7 video tutoriale sal help om die boude te verhoog en op te lig, gee hulle 'n pragtige en sexy vorm.
Verbeter balans. 'N goeie balans hang af van sterk buikspiere en stabilisator spiere. Die wiel sal jou help om die meeste "lui" van hulle in die werk te sit, want as jy dit nie gebruik nie, val dit net neer.
Stel Garlands. Kom op die wiel. Hou jou knieë reguit, hou jou ruggraat reguit.
Staan op die tone. Klim die wiel, reguit dan jou linkerbeen en hou die balans
Diepte van die praktyk as 'n geheel. Die wiel help om al die fisiese aspekte van die oefening te verbeter. As u belangstel om die probleemareas vinniger uit te werk, die sterkte te verbeter en vinniger te strek, dan kan hierdie stut beslis nuttig wees. Daarmee kan jy ook jou kreatiwiteit uitoefen, nuwe maniere uitvind om dit te gebruik, en stel dit in elke opsig in die praktyk.