Om voordeel te trek uit die oefening was die maksimum, is dit nodig om te hersien en te verbeter jou dieet en sny kalorieë. As draf, fietsry, swem of loop in die gimnasium vir een of ander rede is nie aanvaarbaar nie, kan jy hierdie tipe van fiksheid probeer as gimnastiek op fitball. Gereelde fisiese aktiwiteit + laevet dieet sal nie net help om gewig te verloor nie, maar ook die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes te verminder. Oefening vir gewigsverlies maag op die bal help om die spiere van die boonste en onderste pers te versterk. Vir klasse moet die bal, en die plat oppervlak van die rubber mat.
Wat is fitball?
Balle vir oefeninge het baie name, insluitende joga bal, die bal stabiliteit, Switserse bal en fitball (75, 65, 55 - die standaard grootte). Dit vinyl luggevulde bal van elastiese en duursame latex. Hierdie toerusting is ideaal vir enige huis oefensessie, sowel as in die gimnasium.
Die keuse van feetball
Hoe om 'n fitball kies? Die ideaal is dat jou knieë gebuig teen 'n hoek van 90 grade en die dye moet parallel wees aan die vloer wanneer jy sit op die bal. Dit is wenslik om in staat wees om die elastisiteit van die gehalte van balansering verbeter pas, en as gevolg daarvan, meer doeltreffende oefensessie. Fitball bal moet ooreenstem met die groei. Vir beginners, die bejaardes en diegene wat 'n onaktiewe leefstyl gelei vir baie jare, sou dit beter wees om te kyk na die groot sagte fitball. Koop die bal kan wees by sport goedere winkels, sowel as die implementering daarvan is besig met baie hulpbronne Internet. Wanneer jy koop, is dit belangrik om seker te maak dat die fitball is gemaak van 'n hoë-gehalte latex, in hierdie geval, lek die bal sal baie stadig afblaas, wat belangrik is vir veiligheid gebruiker. As jy nie weet hoe om 'n fitball kies, kan jy raadpleeg die winkel werknemer wat in detail sal beskryf al die voor- en nadele van 'n produk.
Met die hulp van 'n goed nagevorsde feetball kan obliques en lae rug spiere. Dit kan ook gebruik word tydens 'n krag of 'n vet verbrand kardio. Aerobiese oefening help om aktief te verbrand kalorieë en die kardiovaskulêre stelsel te versterk.
Ruig en betroubaar bal fitball sal getrou te dien vir baie jare, as jy 'n goeie sorg van hom. As jy in ag moet neem jou lengte en gewig te kies. Voordat dit gebruik word, noukeurig lees die instruksies en volg die aanbevelings. Die bal moet slegs gebruik word op 'n gelyke oppervlak. As klasse in die buitelug gehou word op die grond, moet jy plekke waar daar klippe, stokke of ander skerp voorwerpe wat dra of skade kan veroorsaak aan die bal te vermy. Was dit met seep en water kan wees. Vir stabiliteit wanneer die arm of been oefeninge moet skouerbreedte uitmekaar wees.
Die voordele van die gebruik fitball
Oefening vir gewigsverlies maag op die bal kan baie effektief wees, as die behoefte om in stand te hou 'n balans lei tot die aktivering van meer abdominale spiere. Tydens die opleiding met fitball skep 'n sekere onstabiliteit, wat veroorsaak dat die maag spiere te sterk kontrakteer. Nog 'n belangrike voordeel is die veelsydigheid. Oefeninge met fitball maklik inpas in enige oefening, hulle is perfek gekombineer met cardio (spring tou, hardloop in plek, trappe klim, en so aan). Hierdie kombinasie sal help om vinnig ontslae te raak van die ongewenste plooie by die middellyf.
Moenie vergeet van die behoefte om op te warm voor oefening vir 3-5 minute aan die begin en doen strek aan die einde van die oefensessie. 'N Belangrike voordeel is die lae koste, die bykomende betrokkenheid van die spiere, 'n wye verskeidenheid van beweging. Net sit op die bal, is dit moontlik om die spiere te stabiliseer, skakel rugpyn en verbeter postuur. Tydens baie van die oefeninge, insluitend handgewigte, fitball kan 'n uitstekende alternatief vir 'n stoel en gimnastiek bank wees. Klasse op die bal kan 'n groot hoeveelheid van die oefening in te sluit.
Oefening vir gewigsverlies maag op die bal
1. Beginposisie: lê op die vloer in die gesig staar up, arms in die hand, die bal ingedruk tussen die kalwers en dye, knieë effens gebuig. Makliker opsie behels die verhoging van die dye tot 'n afstand van 10-15 cm van die vloer en hou die bene in hierdie posisie vir 1 sekonde. Dan laer, doen 15-20 herhalings. Om die oefening bemoeilik is wat nodig is om jou nek in lyn met jou rug hou, effens die opheffing van die kop en skouers van die vloer af terwyl jy die heupe. Hou vir 1-2 sekondes, dan laer beide die boonste en onderste liggaam.
2. Begin posisie: kniel, voete oor die skouer breedte, sit die bal in die voorkant van jou en rus daarteen met sy vuiste. Leun vorentoe, geleidelik verskuif die fokus van die palm, voorarm, reguit die knieë en strek in 'n reguit lyn, gehou in hierdie posisie vir 1 sekonde en dan maak 'n gladde rollback. 'N eenvoudiger opsie is om hip fleksie en 'n klein stoot vorentoe. In 'n meer komplekse verpersoonliking, kan terwyl die balansering van prestasie verhoog word tot 30 sekondes.
3. Begin posisie: sit op die bal, bene gebuig by die knieë, sy hande oor te steek agter die kop. Bolyf vorentoe gekantel, sy knieë raak die bors, dan stadig leun terug, druk jou lae rug na die bal. Maak 15-20 herhalings. Om die oefening makliker te maak, moet jy voete wyer as skouerbreedte uitmekaar, vir groter stabiliteit te plaas, en vou sy arms oor sy bors. Oefening vir gewigsverlies maag op die bal kan bemoeilik deur die beurt die opheffing van die bene.
4. Begin posisie: staan handeviervoet, die bal onder die maag. Vorentoe beweeg op die hande gaan gepaard met rollende van die bal onder die heupe en bene, druk gespanne, en die liggaam word gevestig in 'n lyn van kop tot tone. Hande op hierdie tyd op die vloer met jou bene op die bal. buig dan jou knieë en vang met die bal om die beurt aan die regter en linker skouer. Hou posisie vir 1 sekonde, dan gerol terug, herhaal elke kant 10-15 keer.
5. Begin posisie: staan handeviervoet, bene saam, bal onder jou heupe. Balansering op sy hande, trek die liggaam in lyn van kop tot tone. In 'n toestand waar die bal is aan die vlak van die maag, afwisselend lig die heupe tot by die plafon. Hou vir 1 sekonde, dan laer. Dit sal genoeg vir 15-20 spanne op elke been wees.
Voeding Plan vir 'n plat maag
Met net een feetball bereik 'n plat maag nie werk nie, moet alle fisiese inspanning gepaard gaan met behoorlike voeding. Geskatte maaltydplan vir die dag:
Ontbyt. Onversoete cornflakes of gepofte rys, 'n glas afgeroomde melk, gebraai of rou ongesoute sonneblomsaad, geblikte pynappel in sy eie sap of 2 eetlepels. l. rosyne, pruimedante of 2.
Onderslagwiel. Groen appel of pomelo.
Middagete. Tuna, gestoom met kaas, tamaties en gestoomde wortels.
Onderslagwiel. Smoothies van afgeroomde melk en bevrore bloubessies sout (aarbei of perske), gekneus in 'n blender. Jy kan 'n bietjie lynolie voeg.
Aandete. Hoender of kalkoen, gebraai met snye rooi aartappels bedruip met 1 ks. L. olyfolie, of met bruinrys en gestoomde groente.
Let wel: hierdie dieet is belangrik om te verseker dat die gewig van die kos op 'n tyd nie meer as 200 gram.