10 gewoontes van mense wat gewig verloor en hou dit af Mighty Natural
Geskryf deur Gina Cleo
Voordat jy 'n paar sekondes na jou maaltyd gaan, moet jy 'n glas water hê en wag vyf minute voordat jy weer met jou honger ingaan. van www.shutterstock.com
Die meeste mense wat dieet sal 50% van die gewig verloor in die eerste jaar nadat dit verloor is. Baie van die res sal dit in die volgende drie jaar herwin.
Die meeste mense weet inherent dat die behoud van 'n gesonde gewig op drie dinge neerkom: gesond eet, minder eet en aktief wees. Maar dit kan eintlik moeilik wees.
Ons maak Meer as 200 kos besluite per dag, en die meeste hiervan lyk outomaties of gewoon, wat ons beteken Onbewustelik eet sonder refleksie, beraadslaging of enige gevoel van bewustheid van hoeveel of hoeveel kos ons kies en verbruik. So gereeld Gewone gedrag oortree ons beste bedoelings.
A nuwe studie het die sleutel gevind om 'n gesonde gewig te bly, is om gesonde gewoontes te versterk.
Wat die nuwe studie gevind het
Verbeel jou elke keer as 'n persoon huis toe gaan, eet hulle 'n hapje. Wanneer hulle die hapje eers eet, word 'n verstandelike verband tussen die konteks (huis toe) en hul reaksie op die konteks gevorm ('n peuselhappie). Elke keer as hulle later bymekaarkom om huis toe te kom, versterk hierdie skakel, tot die punt dat hulle huis toe kom, hulle versoek om 'n snack outomaties te eet. Dit is hoe a gewoonte vorms.
Nuwe navorsing het gevind Gewigsverliesintervensies wat op gewoonteverandering gegrond is (nuwe gewoontes vorm of ou gewoontes verbreek) kan effektief wees om mense te help om gewig te verloor en dit af te hou.
Ons gewerf 75 vrywilligers van die gemeenskap (ouer 18-75) met oormatige gewig of vetsug en het hulle in drie groepe gerandomiseer. Een program wat bevorder het om ou gewoontes te breek, een bevorderde vorming van nuwe gewoontes, en een groep was 'n beheer (geen ingryping nie).
Die gewoontebrekende groep is elke dag 'n sms-boodskap gestuur met 'n ander taak. Hierdie take was daarop gemik om gewone roetines te breek en dinge soos 'n ander manier om vandag te werk ', 'n nuwe musiekgenre te skryf' of 'n kortverhaal te skryf.
Die gewoontevormende groep is gevra om 'n program te volg wat daarop gemik was om gewoontes te vorm wat gesins is rondom gesonde leefstylveranderinge. Die groep is aangemoedig om tien gesonde wenke in hul daaglikse roetine op te neem, sodat hulle die tweede aard geword het.
As jy elke dag bymekaarmaak wanneer jy by die huis kom, sal jy 'n gewoonte vorm wat vereis dat jy dit daagliks in daardie konteks moet doen. van www.shutterstock.com
In teenstelling met gewone gewigsverliesprogramme, het hierdie intervensies nie spesifieke dieetplanne of oefenregimes voorgeskryf nie, hulle het net daarop gemik om klein daaglikse gewoontes te verander.
Na 12 weke het die gewoontevormende en gewoontebrekende deelnemers 'n gemiddeld van 3.1kg verloor. Nog belangriker, na 12 maande sonder ingryping en geen kontak het hulle gemiddeld 'n ander 2.1kg verloor.
Sommige 67% van deelnemers het hul totale liggaamsmassa verminder met meer as 5%, wat hul algehele risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes en hartsiektes verminder. Behalwe om gewig te verloor, het die meeste deelnemers ook hul vrugte-en-groente-inname verhoog en hul geestesgesondheid verbeter.
Gewoonte-gebaseerde intervensies het die potensiaal om te verander hoe ons dink oor gewigsbestuur en, belangriker, hoe ons optree.
Tien gesonde gewoontes wat jy moet vorm
Die gewoontes In die gewoontevormende groep, ontwikkel deur Weight Concern ('n Britse liefdadigheid) was:
Hou by 'n ete roetine: eet elke dag ongeveer rofweg. Mense wat slaag op langtermyn gewigsverlies is geneig om 'n gereelde maaltydritme te hê (vermyding van snacking en nibbling). 'N konsekwente dieet regime oor die week en jaar ook voorspel langtermyn-gewigsverlies onderhoud
gaan vir gesonde vette: kies gesonde vette van neute, avokado en olierige vis in plaas van kitskos. Trans-vette is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartsiekte
loop weg van die gewig: doel vir 10,000 stappe per dag. Neem die trappe en vertrek vroeër 'n tramhalte om seker te maak dat jy jou hartklop elke dag kry
Pak gesonde versnaperinge wanneer jy uitgaan: ruil koekies en koekies vir vars vrugte
Kyk altyd na die etikette. Kontroleer die vet, suiker en soutinhoud op voedseletikette
versigtig met jou gedeeltes: gebruik kleiner plate en drink 'n glas water en wag vyf minute en kontroleer dan met jou honger voordat jy terug gaan vir sekondes
breek sittyd: verlaging van sitentyd en toenemende aktiwiteit is gekoppel aan aansienlike voordele vir die gesondheid. Tydsbesteding is verband hou met oormatige gewig en vetsug, onafhanklik van fisieke aktiwiteitsvlak
dink aan jou drankies: kies water en beperk vrugtesap tot een klein glas per dag
fokus op jou kos: vertraag en eet terwyl jy aan die tafel sit, nie op die pad nie. Interne leidrade wat voedselinname reguleer (honger / volheidseine) mag nie so effektief wees terwyl afgelei word nie
Doel altyd vir vyf groentes per dag, hetsy vars, bevrore of blikkies: vrugte en groente het hoë voedingsgehalte en lae energiedigtheid. Eet die aanbevole hoeveelheid produseer gesondheidsvoordele, insluitend vermindering in die risiko van kanker en koronêre hartsiekte.