Die kernoefeninge vir ouer vroue - Fiksheid - 2022
Die kernoefeninge vir ouer vroue
As u u kern op 90 jaar oud versterk, sal dit u help om beter te beweeg en ongelukke te vermy.
Om gesond te bly, is op elke ouderdom belangrik, maar dit is veral belangrik as u ouer word. Sterk spiere en 'n gesonde kern begin 'n al groter rol speel in u lewensgehalte, wat help om u bene gesonder te hou en in ouer ouderdom val te voorkom. En selfs as u nog nooit voet in 'n gimnasium getrap het nie, kan u u gesondheid bevoordeel deur nou te begin oefen. Probeer hierdie eenvoudige oefeninge om te begin, en oorweeg dit om 'n professionele persoon in te stel om u veilig te oefen.
Probeer Seat Twists
Sitplekke word op 'n oefenbal, 'n bosu-bal of 'n Romeinse stoel uitgevoer. Die oefening word gedoen deur u voete plat op die grond te plaas wanneer u die bal gebruik of u bene onder die beensteun insteek wanneer u die Romeinse stoel gebruik. Begin die beweging met u bolyf in 'n hoek van 45 grade vanaf die vloer. Sit u arms oor u bors en leun so ver terug as moontlik. Draai stadig vorentoe as u vorentoe beweeg, en leun dan stadig weer terug na die basisposisie. Draai stadig na regs vir die volgende herhaling as u vorentoe gaan. Die oefening is gerig op u rectus abdominis en skuinshoeke. Doen twee tot drie stelle teen 15 herhalings elk.
Maart in sitting
Die oefening kan op 'n vloermat of op 'n bank gedoen word. Trek jou bene in die rigting van jou bolyf deur jou knieë te vou en dan stadig te trek totdat dit aan jou bors raak of as jou dye aan jou abs raak. Die oefening is in 'n sekere mate gemik op die laer abs en ook die boonste abs. Doen drie stelle teen 15 tot 20 herhalings per stel. Volgens 'n 2007-studie in 'Journal of Clinical Interventions in Aging', help u om die knie op te lig en om die risiko vir val te voorkom. Die studie het getoon hoe bejaarde vroue wat agt weke lank hul abs en kern uitgeoefen het, die risiko vir ongelukke en val verlaag het.
Inkorporeer Tai Chi
Deur Tai Chi te doen, bied ouer geestelike sowel geestelike as fisieke voordele, volgens 'n studie in die "Journal of Geriatric Physical Therapy." Oor 'n bestek van 12 weke is ouer vroue wat gereeld Tai Chi-bewegings doen meer selfversekerd oor hul fisieke vermoëns en is hulle meer geneig om aan fisieke aktiwiteite deel te neem, sowel as om onafhanklik take binne of buite die huis te verrig. Tai Chi verbeter balans en koördinasie en is spesifiek gemik op die bene, kern, onderrug en maag. Sluit minstens een keer per week aan Tai Chi-sessies aan om u spiere te verslap en u sintuie te laat ontspan.
Mediteer en probeer Joga
'N Studie in 2010 gepubliseer in die "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" het ook getoon hoe joga en meditasie u krag, balans en bewegingsomvang oor 'n bestek van twee tot drie maande grootliks kan verbeter. Die oefening is gerig op spiere soos rug, abs en bene, sodat bejaarde vroue hul gang en liggaamshouding kan verbeter. U sal sien hoe beweeg makliker word en hoe beter u gewone daaglikse aktiwiteite kan verdra. Sluit ten minste een keer per week aan joga-sessies en duur elke 30 tot 45 minute vir die beste resultate. Joga, soos Tai Chi, verbeter ook die fokus en konsentrasie.