Word Latissimus Dorsi-spiere gebruik as u op die bank druk? - Fiksheid - 2022
Word Latissimus Dorsi-spiere gebruik as u op die bank druk?
Die bankpers werk baie spiere, maar nie die latissimus dorsi nie.
Een van die padblokkades vir konstante kragoefeninge is om te weet watter oefeninge watter spiere aktiveer. Die bankpers het 'n wye verskeidenheid spiere, maar die oefening is nie gerig op die latissimus dorsi nie, die groot, waaieragtige spiere wat van die onderrug na die skouerblaaie en van die rug na u kante strek. Terwyl die bankpers nie die latte aktiveer nie, is ander oefeninge met 'n soortgelyke vorm op die spiergroep gerig.
Latissimus Dorsi Spiere
Die latissimus dorsi is 'n groep spiere in die boonste en middelste rug wat van die rug na die kante strek. Saam met die trapezius, teres en rhomboids is die latissimus dorsi een van die hoofspiere in die rug. Die latte is deels verantwoordelik vir die beweging van die skouergewrig oor drie vlakke. Dit help ook om ruggraatbuiging oor 'n syvlak te help. Die latissimus dorsi reageer grootliks op trekoefeninge.
Die bankpers is 'n saamgestelde drukoefening wat 'n aantal spiergroepe in die bolyf aktiveer. Hierdie groepe sluit die pektorale, deltoïede, triceps, biceps, trapezius en kernspiere in. U kan die klem van die pers verskuif na spesifieke spiergroepe in daardie span deur u greep op die staaf te verbreed of te verklein, deur 'n barbell te vervang met halters, of deur die pers op 'n skuins of afgeleë bank uit te voer. Die bankpers gebruik ook beduidende artikulasie van die skouergewrig, maar aktiveer 'n ander stel spiere om die beweging te vergemaklik.
Om die latissimus dorsi te aktiveer, bied een oefening 'n byna teenoorgestelde beweging as die bankpers. Die gebuig-oor-barbell-ry gebruik 'n soortgelyke vorm as die bankpers, maar in plaas daarvan om die gewig van die vloer af teen die gravitasie te druk, trek jy dit in die rigting van jou bors. Ander effektiewe oefeninge vir die latte sluit in die laaibou met behulp van 'n opgestapelde kabelgewigmasjien, en die pullup, met u eie liggaamsgewig op 'n vulstang.
Die latissimus dorsi, saam met die trapezius, is die opponerende spiere van die bors. As gevolg van hierdie teenkanting, kan u die bankpers gebruik in samewerking met een van die oefeninge wat direk op die latte gerig is om 'n superset uit te voer. Supersets paar een oefening vir elk van die twee opponerende spiergroepe; die oefeninge word vinnig gevolg. Voer een stel van 12 bankperse uit vir die latte en die bankpers, en voer dan onmiddellik 12 lat pulldowns uit, sonder om tussenin te rus.