Mans se gesondheid - Nuttige wenke - 2021
Moenie jou nek omdraai en nie jou knieë doodmaak nie - hoe om voor te berei vir 'n fietswedren
U het nie baie tyd oor nie, so mik vir 'n minimum afstand van 40 km. 'As u nog nie vantevore geoefen het nie, maar net met plesier gery het, sou ek u aanraai om nie sportdoelwitte te stel nie, en die wedloop in Sorochany te beskou as net die eerste ervaring om aan 'n groepwedloop deel te neem en om daarop voor te berei om daarop te fokus. Die belangrikste is om te verstaan ​​dat in 'n groep ry spesifieke besonderhede bestaan, daar geen ruimte vir foute is nie. As iemand aan die voorkant van die bestuurder kap, kan dit 'n groot versperring uitlok, dus moet u die reëls van veilige ry in 'n groep volg, 'n afstand hou en natuurlik 'n valhelm gebruik. Wel, dit is nodig om die voorbereiding te begin met die regte verstelling van die fiets, sodat u op die lange duur nie gevoelloos, nek en onderrug sal raak nie, niks vryf en nie met die rygenot inmeng nie. '
As u die voorbereiding ernstig opneem, kan u met u eie tempo en 60 km suksesvol ry. "By ons I Love Cycling-fietsskool gaan studente per maand 12 opleidingsprogramme. Dit is genoeg om nie net die basiese vaardighede van fietsry te leer nie, maar ook te leer hoe om geringe probleme op te los wat oor 'n afstand kan ontstaan. Oor hierdie maand sal die liggaam al begin aanpas by die vragte, wat dit moontlik maak om die afstand gemaklik te ry. 'N Deel van die opleiding vind plaas op die klein ring van die Olimpiese fietsbaan in Krylatskoye. Dit alles sal beslis vertroue in die wedloop toevoeg. '
Drie of vier maande is genoeg vir u om tyd te bestee aan die traptegniek en 'n meer bewuste benadering tot opleiding. 'As u nou begin voorberei, sal u tyd hê om u vorm aansienlik te verbeter, uithouvermoë en rolvolume te ontwikkel. Gedurende hierdie tyd sal die liggaam leer om interne energiebronne te gebruik, en u sal verstaan ​​hoe u op 'n afstand moet eet. U onderneming is om betyds te drink, te eet en tred te hou. "
As u stelselmatig van wedloop na wedloop beweeg het en in 'n seisoen 'n groot belangstelling gehad het in fietsry, is dit tyd om 'n afstand van 100 km af te vee. 'Dit is nie net moontlik om aan die wedloop deel te neem nie, maar 'n sportdoelwit te stel en te vervul. In 'n lang resies is dit veral belangrik om sportvoeding te versprei - gels, energiestafies en elektroliete. As daar 'n aansienlike klim op die baan is, kan u die berg teen u eie pas probeer klim. Ek waarborg dat u dit sal geniet. "
1. Registreer. Op die webwerf granfondo.ru kan u inteken op u gunsteling wedren. Die prys van plesier is 2000 roebels.
2. Uitrusting. U benodig beslis 'n fietsuniform met spesiale onderbroek wat 'n sagte insetsel het vir gemak, sowel as fietsskoene en 'n valhelm. Moenie die drinkbottels wat op die raam en die pomp gemonteer is, vergeet nie. Koop ook 'n paar ekstra kameras en lemme. Dit pas maklik in spesiale sakke onder die saal.
3. Die fiets moet gekonfigureer word vir die ruiter en ten volle funksioneel wees. Kyk na die belangrikste komponente: stuur, remstelsels, snelheidskakelaars, pedale en wiele.
4. Die kos. Voor die wedloop is dit baie belangrik om 'n goeie rus te hou en 'n paar uur voor aankoms - om ontbyt te eet met trae koolhidrate of enige ander kos wat u ken. Pap en graangewasse is geskik, maar dit is beter om nie op groente te leun nie, hoewel almal hul eie eienskappe het.
JY IS WAT NODIG IS
Vol vertroue fietsry en weet hoe om te maneuver? U is 'wat u nodig het', soos Syutkin gesing het. Amateurs en professionele persone vanaf 18 jaar kan hul eie baan kies en hul vaardighede opreg waardeer. Die aankoms is op 30, 50 en 90 km.
Dit is die beste om 'n padfiets te ry, die belangrikste is om dit in grootte te kies en die sitplek reg te stel, sê 'n professionele persoon. As daar geen vriend met twee wiele is nie, maak dit nie saak nie, dan is daar huur: hulle sal u help om die geskikste opsie te kies.
Hulle mag slegs inklok indien hulle 'n mediese sertifikaat het, waar die dokter sal aandui dat u op 'n sekere afstand kan reis.
Die spesialis raai baie aan om te ry, sodat die sitplek gewoond raak aan die saal en die nek - na 'n aërodinamiese pas, anders sal die nek verdoof, sal daar pyn in die hande wees.
EET BARS, VLAKKE
Water en piesangs sal by aankoms aan u gegee word. Maar dit is beter om nog een te neem.
Onthou dat dit net 'n fietsry is en dat u nie "medaljes in u tande nodig het nie".
Dokters sal u help. Maar u sal dit nie nodig hê as u alles doen soos hier geskrywe is nie!
• fiets u voertuig vir inspeksie voordat u begin. Dit is 'n moet!
• Kyk na jou hartklop. Dit moet 20 houe minder wees as u maksimum telling. Gewoonlik 180 slae per minuut.
• Die fiets moet bottelhokke op die raam hê - vir kos en water.
1. Was die fiets
U hoef nie te wag vir die studies van Engelse wetenskaplikes nie - 'n skoon fiets ry vinniger. En dit lyk beter. Die dag voor die wedloop, moet jy jouself met borsels, vodde en sjampoe bewapen en deur die transmissie gaan. En was ook die hele fiets. Veral pedantiese atlete haal die ketting en kasset uit, poets dit met 'n glans en plaas dit terug. Daar is ander uiterstes: ondersteuners van die beginsel dat "wat nie afval nie, is nie vuil nie." Besluit self watter kamp om aan te sluit. Ons is vir die middelgrond. Moenie dit oordoen as u 'n drukwasser gebruik nie!
Dit is die gewildste. 'N Buislose kamera kan aas en 'n bietjie laer in die nag, die kameras is ook nie perfek nie. Dit is die moeite werd om die druk na te gaan en, indien nodig, te pomp of te verlaag. As u voor die begin aan die kant kyk, dan is almal hieraan besig - heeltemal sissende en ritmiese klikke van die pompe. Hoeveel bar, psi, kilogram om in bande agter te laat, besluit elkeen self. Dit hang af van die baan, jou voorkeurrystyl en jou eie gewig. Ons sal 'n aparte artikel oor hierdie onderwerp hê.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Moenie jou nek omdraai en nie jou knieë doodmaak nie - hoe om voor te berei vir 'n fietswedren