Facebook, Instagram ... Hoe minder ons vergelyk, hoe gelukkiger is ons! - Gesondheid - 2021
Facebook, Instagram ... Hoe minder ons vergelyk, hoe gelukkiger is ons!
Die Instagram-rekening van Julie Mathieu is 'n mosaïek van blou lug, onderstreep met kleurvolle cocktails, goeie kos tussen vriende en eksotiese landskappe. Sy het 'n lang tydliefhebber, 'n pragtige woonstel en 'n merkwaardige loopbaan. As sy kyk na die profiele van haar vriende op sosiale netwerke, het sy die indruk dat dit nie genoeg is nie. "Dit verlaat my dikwels met 'n bitterheid," sê die 26-jarige.
As deel van haar werk vir 'n Quebec-media het sy van tyd tot tyd lyste van die mooiste rekeninge op sosiale media uitgehaal. "En ek was in 'n beige kleedkamer," sug sy, sit in 'n lekker kafee in Montreal ("die soort plek wat jy op Instagram kan sit," lag sy). Sy het afgunstig geraak op die profiel van hierdie ex-kameraad van die CEGEP, wat baie gereis het, van hierdie konings, wie se loopbaan meer bloeiend was as sy eie ... "Ek het hulle gesien en gesê:" Wow, ek is regtig nie daar nie "Dit het my gedruk, dit het my selfbeeld beïnvloed," onthou sy.
Geestesgesondheid in gevaar
Wetenskap begin nou die impak wat sosiale netwerke kan hê en hul vloed van inligting oor ons gemoed verstaan.
Erin Vogel, 'n postdoktorale navorser in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië in San Francisco, het die kwessie lank bestudeer. Sy glo dat Facebook, Instagram, Twitter en Co. baie skadelike effekte het en hulle versterk die gevoel van eensaamheid en depressie. Sy navorsing dui ook daarop dat depressiewe mense meer tyd spandeer op sosiale media. Dit is 'n bose kringloop.
"Vergelykings daar is baie angs en depressiewe simptome in mense, meer as wat ons vyftien jaar gelede opgemerk het," sê Elizabeth Collins, 'n sielkundige by die Douglas Mental Health University Institute, Montreal.
Die verband tussen sosiale media en depressie is dikwels gedemonstreer. In 'n studie wat in 2016 gepubliseer is, het navorsers aan die Universiteit van Pittsburgh bevind dat deelnemers wat die verslaafdes was 2,7 keer meer geneig om depressief te wees.
Om jouself te vergelyk is egter 'n baie menslike refleks. "Dit is 'n normale kognitiewe proses, want ons hou daarvan om te weet waar ons in verhouding tot ander is," sê Collins. Ons doen dit vanaf die kinderjare. Dit stel ons in staat om ons sterkpunte te ken en te bepaal watter besigheid ons byvoorbeeld moet oriënteer.
Dit kan 'n positiewe uitwerking hê. "Dit is 'n evolusionêre meganisme wat ons bestuur om te verbeter," gaan sy voort. As u 'n marathon bywoon, kan ons terug na die gimnasium kom, en dit is moontlik dat 'n kollega se bevordering ons moedig om harder te werk. Maar wanneer hierdie tendens oormatig word, is dit moontlik om gevoelens van minderwaardigheid te skep en om bekommerd te raak.
Die probleem is dat ons in plaas daarvan om na die goeie en die slegte skote van ander te kyk, ons geneig is om ons veral te vergelyk met mense wat beter as ons doen. "Dit is 'n vorm van kognitiewe vervorming," sê Elizabeth Collins. Alhoewel dit nie sosiaal aanvaarbaar is om onsself met die minderbevoorregtes te vergelyk nie, moet ons nie ons daaglikse lewe vergelyk met die buitensporighede van die sterre wat ons op Instagram volg nie en op die mees bewonderenswaardige prestasies van ons Facebook-vriende. En sosiale media vererger die probleem deur ons in staat te stel om in real-time te weet wat duisende verre kennis doen. Ons verwysingspunte was voorheen meer beperk.
Sosiale netwerke dra ook by tot wat spesialiste noem "die vrees om iets te mis" (vgl.FOMO in Engels, akroniem vir Vrees om te mis). Ons besoek Facebook dikwels tydens ons vrye tyd, terwyl u vir die bus wag of voor u gaan slaap. Die vergelyking tussen ons Netflix-sagte linnepartytjie en 'n vriend se wittebrood in Bali lyk wreed vir ons ... "Dit is een van die risiko's, en een keer het ons gewonder wat ander gedoen het. Dit kan op die oomblik bekend wees, "sê Susan Krauss Whitbourne, professor emeritus aan die Universiteit van Massachusetts en skrywer van verskeie artikels wat in die tydskrif gepubliseer is. Sielkunde Vandag.
In dit alles is dit belangrik om te onthou dat wat ons op Facebook sien nie die realiteit is nie, maar 'n geïdealiseerde weergawe daarvan. In sy boek Almal leuens (Almal lieg ... (en jy ook!), uitgegee deur Editions Alisio), sê ekonoom Seth Stephens-Davidowitz dat "op sosiale netwerke almal tevrede is met huishouding, vakansie in die Karibiese Eilande en die daaglikse pers lees. In die regte wêreld is baie kwaad, by die supermark inskou, 'n poniekoerant kyk en die oproep van 'n gade met wie hulle al jare nie geslaap het, ignoreer nie. "
Die deskundige het vergelyk wat mense op sosiale media plaas met die navorsing wat hulle op die internet doen, 'n "digitale waarheids serum", sê hy. Op Twitter, byvoorbeeld, word vroue dikwels gebruik om hul gades te beskryf: "amazing", "the best" en "so cute". Buitendien is die algemeenste Google-soekterme vir "man" egter "vermoeiend", "nare" en "con".
Om ook te lees: Geweld aanlyn: driekwart van vroue is slagoffers, sê pénélope McQuade
Ek vergelyk myself, ek is jammer ...
Wat sosiale media betref, het ons almal 'n Achilleshiel, volgens Simon Sherry, 'n sielkundige en medeprofessor aan die Dalhousie Universiteit in Halifax. Sommige, wat bietjie bekommerd oor hul voorkoms, is geneig om die opleidingsregimes van hul vriende op te let, terwyl ander na 'n professionele terugslag meer sensitief is vir die bevordering van hul kollegas. "Dit is ons selfbeeld wat uiteindelik lei tot wat ons ons aanlyn vergelyk," onthul hy.
Farrah Rozéfort, 39, sê byvoorbeeld dat sy nog nooit geraak is deur die bevordering van diegene wat om haar heen is nie. "Ek moet glo dat ek nie genoeg ambisie het nie!" Sy roep uit. Maar dit is 'n ander storie wanneer dit by die gesinslewe kom. Haar twee- en vyfjarige seuns skateer, speel die klavier en kleed soos klein prinses, maar sy vrees nog nie om genoeg te doen nie. "As ek na ander kinders op Facebook kyk met hul blink oë, 'n legkaart doen, wat my seuns nooit doen nie, dit kom vir my, maak ek meer druk op hulle, aangesien hulle Ek het niks gevra nie en wil net luister Die Pat'Patrouille in vrede, "sê sy.
Hierdie skilderye van perfekte families met onberispelike huise het so verkrummel dat dit beperk is tot 'n enkele Facebook-sessie per dag, wanneer die kleintjies lê. Sy het ook al die waarskuwings op haar slimfoon gedeaktiveer. "Nou, wanneer ek wakker word, sien ek net die tyd, nie die 120 dinge wat ek gemis het nie," sê sy.
Wat Julie Mathieu betref, wil sy ook van sosiale media ontslae raak, maar haar werk vereis dat sy baie tyd daar spandeer. As sy nie kan ontsnap nie, het sy tog besluit om daarvan voordeel te trek. "Ek is meer in kontemplatiewe of inspirerende modus," sê sy. Sy bevoordeel nou rekeninge wat sy vind motivering, diegene wat byvoorbeeld aan vegetariese kook toegewy is en wat haar aanmoedig om beter te eet.
Geen meer vergelykings
Daar is maniere om die negatiewe gevolge van vergelyking te ontsnap. Kenners het ons hul wenke gegee.
Moenie aan die buurman se grasperk bly nie
Kom ons stop om links en regs te kyk, en stel ons eie kriteria vir sukses voor, stel Amerikaanse Ellen Hendriksen, sielkundige en boek skrywer voor. Hoe om jouself te wees (nog nie in Frans vertaal nie). "Ek kan jou verseker dat selfs mense wat blyk alles te hê, dikwels verloor en ongelukkig voel. Almal, en ek sê almal, het sy probleme en onsekerhede," sê sy.
Om die val van vergelykings te verswak, moet jy vergelyk met diegene wat minder goed as jouself slaag. Dit is wat Elizabeth Collins moedig haar pasiënte om te doen. "Hulle vertel my dikwels dat dit hulle ongemaklik maak, en dit plaas hulle voor die absurditeit om hulleself met ander te vergelyk," sê sy.
Vergelyk jouself ... met jouself
In 'n dansateljee is die spieëls wat die mure dek, daar sodat ons die hele groep kan sien, maar veral om jouself te waarneem. "Dit is baie belangrik om selfgesentreerd te wees, om diegene rondom jou te ignoreer en te vra waar ons in verhouding staan ​​tot ons eie doelwitte."
Banking op die positiewe
Fokus op die dinge waaroor jy trots is, is wat Elizabeth Collins beveel.
Die handhawing van 'n dankbare houding teenoor die positiewe aspekte van jou lewe kan jou help om jou in 'n beter lig te sien. "Ek moedig my pasiënte aan om 'n geestelike lys te skep van alles wat goed gaan, een keer per dag of 'n week," sê Simon Sherry.
Toegewillig, sommige mense raak ons ​​meer as ander op sosiale media. As jy besef dat dit die geval is, is dit tyd om terug te stap, om hulle te volg of selfs uit ons lys vriende te verwyder, volgens Susan Krauss Whitbourne. "Vra jouself hoekom dit so baie van jou raak, maar die belangrikste, hoekom voel hulle so 'n behoefte om hul voordele te wys."
Skakel die rekenaar, die tablet, die telefoon van tyd tot tyd af
Waarom beperk die tyd wat spandeer by sy selskerm staar? Ons verlaat dit 'n paar uur in die vliegtuigmodus, of ons laai 'n aansoek soos Moment, wat die notules wat ons elke dag spandeer, opstel om ons bewus te maak van die tyd wat ons daaraan spandeer.