COVID-19, sê die skrywer, het 'n beduidende invloed op miljoene Amerikaners se geestesgesondheid gehad. Getty Images / Jules Ingall
Ons is almal uitgeput en word tot die uiterste gedryf deur maande van sosiale distansie, en die onlangse nuus dat gevalle klim in baie lande is dit veral eng.
Terwyl u lus is om u masker af te ruk en na 'n kroeg te gaan, is daar meer produktiewe maniere om die uitdagings die hoof te bied. En eintlik bly jy tuis is miskien die beste aksie binne die volgende paar weke het sommige kenners gesê. Dit is ook 'n goeie tyd om veerkragtigheid te leer en te oefen.
As professor van menslike ontwikkeling en gesinswetenskappe aan die Universiteit van Connecticut, glo ek dat hierdie ongekende veranderinge 'n beduidende en nadelige invloed op die geestesgesondheid van Amerikaners. En daar is geen einde in sig nie. As daar ooit 'n oomblik gevra word om die konsep van veerkragtigheid te verstaan, is dit dit.
Veerkragtigheid is die vermoë om aan te pas by teenspoed of 'n stresvolle lewensgebeurtenis. Navorsing oor veerkragtigheid het 'n ryke geskiedenis wat dateer uit die 1950's; diegene studies gefokus op kinders wat grootgeword het in omgewings met 'n hoë risiko. Meer kontemporêre navorsing kyk na hoe ons aanpas by traumatiese gebeure soos kanker, natuurrampe en terrorisme.
Veerkragtigheid kan aangeleer word
Sommige navorsers stel voor dat veerkragtigheid 'eienskapagtig' is - dit wil sê, vasgeknoop in 'n persoon se persoonlikheid, maar ander sê dit kan later in die lewe aangeleer en aangeleer word. Sommige meen selfs teenspoed bring potensiële voordele in. 'Daar is niks beter as teenspoed nie,' het die aktivis gesê Malcolm X. 'Elke nederlaag, elke hartseer, elke verlies, bevat sy eie saad, sy eie les oor hoe om die volgende keer te verbeter.'
Die pyn en lyding tydens hierdie pandemie is onmiskenbaar werklik vir almal. Maar spesifieke dele van die bevolking word buite verhouding beïnvloed, veral dié met bestaande psigiese gesondheid en dwelmgebruikstoornisse.
Kinders sal die gedrag van ouers modelleer nadat hulle na hulle gekyk en geluister het. Getty Images / ljubafoto
Byna een uit elke vyf volwassenes in Amerika (meer as 46 miljoen) leef met 'n geestesongesteldheid. Een uit elke 12 (ongeveer 19 miljoen) meld 'n dwelmgebruiksversteuring. Bykans 9 miljoen volwassenes woon saam met albei. Die die hoogste persentasie van geestesongesteldheid is by jong volwassenes tussen 18 en 25 (25.8%), die laagste by ouer as 50 (13.8%), met meer vroue (22%) as mans (15%). Verder, hierdie getalle weerspieël 'n opwaartse neiging van 12 jaar.
Die pandemie bied nou bykomende uitdagings vir die hantering van geestesgesondheid sowel as dwelmgebruiksversteurings. Besoeke vir psigoterapie en mediese bestuur is gekanselleer of ontwrig; daar is meer sosiale isolasie, verlies, onsekerheid en bekommernis.
Verlies en lyding kan 'n persoon verander, maar baie sal die baan daarvan beïnvloed, insluitend biologiese, omgewings-, gedrags- en sielkundige komponente. Enige lewensstressor is in 'n sekere mate buite ons beheer. Hoe lank duur die pandemie? Wanneer kan ons teruggaan skool toe? Om te werk? Wanneer kan ons sosiale isolasie stop? Dra u gesigbedekkings? Watter bronne oor gesondheidsinligting is betroubaar? Alle geldige vrae, maar dit is ook onbekendes en onsekerhede; ons wil nie vasstaan ​​met die rumoer oor hulle nie.
Strategieë wat help
Ons moet eerder fokus op wat binne ons beheer is. 'N Paar voorbeelde: ons beoordeling van die situasie, ons gedragsreaksie op die stressor, ons keuse met wie ons tyd spandeer en ons daaglikse roetine. Navorsing toon dat wanneer veerkragtige mense teenspoed is, hulle na die goed te midde van die spanning. Hulle is besig met die beheerbare aspekte van hul lewens - soos familie, persoonlike gesondheid en teruggee aan die gemeenskap. Hulle ontwikkel 'n gesonde sosiale ondersteuningstelsel van veerkragtige rolmodelle, met die fokus op mense wat hulle oprig. (En u kan hulle steeds op Zoom sien.) Diegene wat onbuigsaam, fatalisties of katastrofies is, maak nie deel uit van die sosiale ondersteuningstelsel nie.
Hulle bestuur emosies wat met stres gepaard gaan deur middel van emosionele reguleringstegnieke. Hulle gebruik ook probleemoplossende hanteringstegnieke; op soek na feitelike gesondheidsinligting van betroubare bronne, soos die CDC, is een voorbeeld.
Gratis programme is beskikbaar om u te help om veerkragtigheid op te bou. Getty Images / martin-dm
Selfsorg is krities - fisies, geestelik en geestelik. Fisieke aktiwiteit bevorder nie net gesondheid nie, maar ook jou bui; As die gimnasium gesluit is, probeer dan dinge wat jy in die huis of omgewing kan doen, soos joga, stap, fietsry en stap. Meditasie- en mindfulness-oefeninge help u om gesentreerd te bly. 'N Google-soektog kan talle oplewer gratis en bewysgebaseerde programme wat leer hoe om emosies te reguleer en mindfulness te beoefen.
Hoe om u kinders te help
Ons samelewing se ouerskultuur is opgestel om seker te maak dat ons kinders gemaklik is. Daarom is daar baie kinders swak toegerus om die onverwagte en onvermydelike terugslae van die lewe te hanteer. Ons het almal die potensiaal om as mense te groei wanneer ons in ongemaklike situasies verkeer.
Daarom is die pandemie 'n leerbare oomblik vir ons kinders. As hulle gewys word hoe om suksesvol aan te pas by stresvolle gebeure, kan dit geïnokuleer word wanneer dit met toekomstige krisisse te make het. Moenie katastrofiese terme gebruik as u die virus met hulle bespreek nie. Wees eerlik oor die onsekerheid - dit is reg om te sê dat u nie al die antwoorde het nie. Maar leer hulle dat alle emosies normaal is; die truuk is hoe u dit bestuur. Hieruit leer kinders hoe onsekerheid kan verdra en probleemoplossingstrategieë ontwikkel.
En die mees kritiese: Modelveerkragtigheid. Ons kinders kyk en hoor wat ons doen en sê. Dieselfde gedrag wat ons by ons kinders wil sien, moet weerspieël word in die manier waarop u reageer op stresvolle lewensgebeurtenisse. Wees kalm, wees konsekwent en onthou - veerkragtige kinders word veerkragtige volwassenes.
As ons voortgaan om ongeërfde waters te navigeer, is dit 'n geleentheid om 'n sterker nasie te kweek. Deur beoefening van strategieë vir veerkragtigheid tydens die pandemie, sal ons meer voorbereid wees op die volgende onvermydelike krisis.
Keith M. Bellizzi, professor in menslike ontwikkeling en gesinswetenskappe, Universiteit van Connecticut
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Die ontwikkeling van veerkragtigheid is 'n belangrike instrument om u te help met die hantering van Coronavirus en die oplewing in gevalle