Leer hoe om behoorlik te swaai. Die doeltreffendheid van geïntegreerde opleiding
Elke opgeleide atleet of Meester van Sport het sy bedrywighede met die geleidelike opleiding. Sodra voor professionele vandag die vraag is hoe om te swaai? Daarop gee hulle Hom 'n ordentlike antwoord. Daarom, om sy geluk in die sport probeer ons.
Hierdie opleidingsprogram is geskik vir beide professionele en beginners om sport te speel mense. Die belangrikste taak van enige sport opleiding - om so veel as moontlik doeltreffende oefeninge leer. En om hulle behoorlik te bemeester.
Baie beginners kom op dieselfde hark. Hulle probeer om die oefeninge te doen met 'n maksimum pogings. Of gee jouself 'n vrag wat die kapasiteit van die organisme oorskry. En die belangrikste taak van die beginner - om jou oefening voel en doen dit met 'n maksimum doeltreffendheid.
Benaderings in die oefeninge
Wanneer jy die eerste keer na die sport opleiding, sal jy nie 'n idee het hoe om te swaai. Om mee te begin die optimalisering van die aantal herhalings. Byvoorbeeld, kan jy 'n paar oefeninge en elk met 2-3 stelle uit te voer. Verleen, is dit 'n bietjie. Maar die belangrikste ding - dit kwaliteit van hul oefening te bereik. Die nommer sal kom met tyd.
Prozanimavshis 14-15 dae, kan jy die vrag effens verhoog. As jy die gewig bepaal en te weet oor jou normale lading, probeer om 'n aanvanklike gewig makliker as gewoonlik maak. Effektiewe benaderings tot die frekwensie van die werk met gewigte as hul gewig te verhoog. So, sal jy voel, hoe om te pomp jou biceps, bors, rug, bene en ander liggaamsdele. Met verloop van tyd, sal jy in die ritme van die oefeninge te betree, en dan kan jy reeds eksperimenteer met baie.
Frekwensie van tasbare resultate
Die Internet word dikwels beskryf gevalle van werklike lewe. Wanneer jongmense (en ouer mense), kom na die gimnasium, stel hulself te veel gewig. Hulle neem baie dikwels, en het 'n baie moeite. Maar waar is die gevolg? Moenie hierdie mense verstaan hoe om te swaai? Natuurlik nie. In ander gevalle, ervare atlete pomp die spiere op die simulator net 2-3 keer 'n week. En kry goeie resultate. Professionals weet en hoe om korrek te swaai op die bar en hoe om die bench press voer op die bars, maak van hysbakke en so aan. Wanneer so 'n kundige persoon begin om op te lei, dit kos niks om spiere gewig te verhoog, selfs tot 10 kg. Kom ons beweeg na 'n meer praktiese beskrywing van ons opleidingsprogram.
Wenke in opleiding
Probeer om ten minste drie keer per week te oefen. Om mee te begin sal dit genoeg wees.
Hoe om te swaai, balanseer die las op verskillende spiergroepe? Probeer om groep oefeninge in die kategorieë-terug biceps, triceps, bors. Teen die einde laat die las op die bene.
Swing abs kort voor die einde van die oefensessie.
Stel die optimale opleiding tyd, maar ten minste een uur.
Drink klein hoeveelheid vloeistof, en net wanneer dit nodig is. Nodeloos om te sê, nie laai voor die klas.
Stel die gewig op die vlak wat pas by jou individuele geval vir die meeste oefeninge. As jy 'n paar herhalings kan doen meer - volg hulle, die beheer van die dinamika en sonder enige ekstra moeite.
Die tempo van oefening is beter om nie 'n vinnige neem, geleidelik te verhoog tot medium. Wat belangrik is, doen nie oorwerk.
Vir elke oefening moet ten minste 3, 4, kan jy nader.
Om te verstaan hoe om te swaai, moet jy dink oor wat van tyd tot tyd, na die besonderhede van oefening jy doen op die oomblik aan te bied. En vir hierdie, as vir die herstel nodig breek. Hulle kan uit met tussenposes van 3-5 minute gedoen word.
En ten slotte, moenie vergeet om goed te eet. Die beter en meer gebalanseerde dieet, hoe makliker sal dit wees om die ritme van werk en opleiding vrag in stand te hou.
Opleiding van die pektorale spiere, rug en abdominale
Lunges met 'n barbeel: korrek uit te voer
Oefensessie biceps. Opheffing handgewigte vir biceps
"Zanidip": instruksies vir die gebruik, ware pasiënte en dokters eweknieë. "Zanidip-Rekordati": gids, resensies, analoë