Kraunchasana - SOORTE ASANAS - 2021
As jy 'n pose uitoefen, gebruik een of twee gevoude komberse as 'n ondersteuning vir die pelvis. Sit en strek jou bene voor jou.
Buig die linkerbeen by die knie en plaas die kalf en die voet op die vloer (posisie Virasana, houdings van die held). Die voet moet so naby aan die bekken wees as moontlik, en die vingers moet streng agteruit wees.
Druk die ischium op die steun en stuur hulle terug - hierdie beweging sal 'n effense neiging van die pelvis vorentoe skep.
Draai die vingers onder die regterknie en buig die regterbeen.
Draai dan jou regtervoet met gedraaide vingers (as die spiere van die agterkant van die heup styf is, trek 'n band oor die voet en gryp dit met albei hande).
Op die uitasem, trek die ruggraat op, skeur die voet van die vloer af en steek die been liggies reguit. Moenie die voet na jouself trek nie. Inteendeel, neem dit weg van jou liggaam sodat die spiere van die agterkant van die dy sag is.
Wikkel die regterdoop effens inwaarts, hou aan om die ischium af en terug te stuur, en die kop van die femur na die vloer.
Druk die binnekant van die voet en die pad onder die duim van jouself en trek die buitenste rand van die voet na jou toe.
Hou die regterbeen heeltemal reguit, bly in hierdie posisie totdat die gevoel van sagte strekking weg is.
Dan, as jy uitasem, trek die voet 'n bietjie nader aan jou totdat die gevoel van ligstrek weer verskyn.
Herhaal hierdie proses 'n paar keer. Dit is baie belangrik om die voet net na jou toe te bring as jy ontspanning in die agterkant van die bobeen voel. Werk hierdie manier totdat jy die natuurlike perk bereik.
In die finale posisie, hou vir 'n minuut. Asem rustig, maak seker dat die maag sag is, en die borskas oop.