Home » Blog » Tlhahiso ea 10 Fitness bakeng sa ba qalang
Tlhahiso ea Boits'oaro ea Boqapi
Na u nahana ka ho qala mokhoa oa ho ikoetlisa? Nako ea pele ho ea ho ikoetlisa? Sebelisa matšoao ana a 10 ea ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho etsa bonnete ba hore u finyella lipakane tsa hau.
1. Etsa Hore Mosebetsi oa Hao o se oa Bohlokoa
Haeba u ikemiselitse ho rua molemo ka ho fetisisa thupelong ea hao ea thupelo, u lokela ho hopola hore ho pota 80% ea liphetho tseo u li fumanang ho tsoa ho uena ho tsoa ho 20% ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
Seo se bolela hore nakong ea thupelo ea hora, ke metsotso ea 12 feela ea ho ikoetlisa e tla kenya letsoho ho bongata ba liphetho tsa hau. U tla hloka ho etsa hore metsotso eo e be ea sebele. Sebelisa mekhoa ea lik'hemik'hale tse sebetsang ho feta sehlopha se seng sa mesifa ka nako ea ho sebelisa nako ea hau hantle.
2. Kamehla u hopole ho ja bophelo bo botle
'Mele ofe kapa ofe o etsang lipakane o ka finyelloa feela ka ho ja lijo tse nepahetseng. Haeba u e-ea moo u ikoetlisetsang teng e le hore u khone ho ea hae 'me u je cheeseburger e habeli le motho ea nang le 2-ea sebetsang feshene ea Fora, u ke ke ua etsa hore' mele oa hao o be le melemo leha e le efe. Ha u ea mabenkeleng a rekisoang, reka phepo e nepahetseng ho e-na le lijo tse se nang junk.
U lokela ho etsa bonnete ba hore u ja ka mokhoa o leka-lekaneng, 'me u hopole hore haeba u chesa lik'hilojule tse eketsehileng, u tla tlameha ho ja ho hongata haholo ho netefatsa hore u na le matla a lekaneng bakeng sa letsatsi kaofela. Leka phepo ea hau 'me u qobe lijo tsa mafura.
3. Fetola Mekhoa ea Hao ea ho ja
U lokela ho etsa bonnete ba hore o ja hantle ebile o ja hantle. Ho ja hantle ho kenyelletsa ho ja ka linako tse nepahetseng tsa letsatsi. Ha ho hlokahale lijo tsa hoseng ke khopolo e tšabehang mme ha ua lokela ho ja morao haholo bosiu. Ho ja bosiu kapa ha u halefile ho lebisa ho ja lik'halori tse sa hlokahaleng. Bua le mokoetlisi oa hau ka se ka u tsoelang molemo e le hore u ka finyella lipakane tsa hau.
4. Rerisa Mokhoa oa Hao oa ho ikoetlisa
Ho etsa bonnete ba hore o tseba hantle ha u tla ba koetliso le ha u ka lebella nako ea ho phomola, u hlile u lokela ho theha moralo. Hopola ho kenyelletsa matsatsi a phomolo 'me u be le kelello ka nako ea mahala eo u nang le eona.
Hopola hore u lule u e-na le kemiso ea hau ka hohle kamoo u ka khonang e le hore u se ke ua tloaela ho tlohela ho ikoetlisa. Ho khaotsa ho ikoetlisa hangata ke mokhoa o mobe. U ke ke ua khona ho finyella lipakane tsa hau haeba u kena tloaelo ea ho lahleheloa ke mosebetsi oa hau.
5. Etsa 100% Boitlamo ba Boiketlo
U lokela ho hopola hore 'mele oa hao phetoho o hloka boinehelo bo feletseng ho uena. U ke ke ua tlōla letsatsi kapa a mabeli ka linako tse ling, hobane u ikutloa eka u tšoaneloa ke letsatsi. Rera ha letsatsi la phomolo ea hau e tla ba teng 'me u khomarela ho seo. Esita le haeba u e-na le leeto le reretsoeng, etela setsi sa boithabiso sa moo u lulang teng, 'me u tiise hore u nka hora ho tloha ka letsatsi le leng le le leng ho ea sebetsa. Lula u phela ka bophelo bo phetseng hantle le ho ja.
6. U se ke ua lumella likhopolo tsa pele ho u tlohela
Haeba u mosali ea lekang ho theola boima ba 'mele le ho hlahisa setšoantšo se senyenyane le se senyenyane, ho bonolo ho sheba setho sa' mele sa basali 'me ka tšohanyetso se tšohile.
Ntho ea sebele ke hore ho ke ke ha khoneha hore basali ba be le bongata bo joalo; e hloka moralo o itseng le boiteko bo itseng. U ke ke ua tsamaea hampe haeba u khomarela lenaneo leo mokoetlisi oa hao au faneng ka lona.
7. Khomarela Lintho Tsa Motheo
U lokela ho hopola hore u qala feela ka ho ikoetlisa. E le hore u qobe ho tsoa kotsi le ho qoba ho ipeha kotsing ea ho tsoela pele ka koetliso ea hau, u lokela ho etsa bonnete ba hore u itloaelitse ho ikoetlisa.
Qala ka lihlopha tse ling tse bonolo ebe u atolosa lenaneo la hau la ho ikoetlisa ha u ntse u e-na le sebete haholoanyane le ha maemo a hao a boikoetliso a qala ho phahama.
8. Lokisetsa Tsela ea Hao e Ncha
Etsa bonnete ba hore u itlhahisa hore u fumane mokhoa oa ho sebetsa 'me u na le moralo o bobe oa kamoo u ka ratang hore mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o ee kateng. U tlameha ho ba le lipakane tse finyelloang hape, kahoo haeba u lakatsa ho ba le matšoao a 6-pack, u ikemiselitse ho finyella tlhaloso ea mesifa nakong ea likhoeli tsa 6 kapa haeba u ka rata ho lahleheloa ke lithepa tsa 20, etsa bonnete ba hore nako eo u itokiselitseng eona hoa khoneha. Ha ho mokoetlisi oa hao ea tla khona ho u thusa haeba u sa tsebe hore na lipakane tsa hau ke life.
9. Hopola ho etsa Cardio
U batla ho ba le litho tsa malapa a 6-pack, li-biceps tse kholo, le maoto a matla? U ke ke ua fumana lintho tseo ka ho phahamisa litekanyo. U lokela ho hopola ho etsa cardio hape. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea mechine e fumanehang lihlopheng tse ngata tsa bophelo bo botle Mefuta e mengata ea likoloi e na le litlhaku, li-elliptic, li ikoetlisa le mechine e rokang.
U lokela ho etsa bonnete ba hore o chesa mafura ka ho etsa cardio khafetsa mme qetellong moelelo oa mesifa oa hao o tla qala ho bontša.
10. U se ke Ua Tsebahala ka Setsi sa Koetliso
U lokela ho hopola hore e mong le e mong moo a ikoetlisetsang a le boemong bo tšoanang, 'me ha ho e mong le e mong ke setsebi sa' mele sa 20. Motho e mong le e mong o teng ho finyella sepheo sa mofuta o mong 'me bohle ba tlameha ho qala kae-kae.
U se ke ua tšoenyeha ka batho ba bang feela tsepamisa maikutlo lipakane tsa hau le ho etsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Haeba u tšaba ho ikoetlisa ka boeena, ho ikoetlisa le motsoalle kapa ho etsa sehlopha sa boikoetliso le batho ba bang.
O na le malebela a mang a ho sebetsa? Maikutlo a ka tlase