9 draai teen gifstowwe - Tuis joga oefening - 2021
Sagte en bewuste verdraaiing genees die ruggraat en help om die liggaam skoon te maak.
Alice Miller, Iyengar Joga onderwyser, is vol vertroue dat krul toon op en help ontslae te raak van gifstowwe. Hulle is ook nuttig in spinale kromming, artritis en skoliere. "Die feit is dat die spiere, intervertebrale skywe en interne organe in hierdie posisies geknyp word. As gevolg hiervan stop die bloedvloei na hulle tydelik en hervat wanneer u uit die asana uitkom. So 'n effek het 'n helende effek omdat dit die bloedsirkulasie verbeter en die absorpsie van voedingstowwe bevorder. stowwe en reiniging van die liggaam. "
Nie almal kan egter die positiewe uitwerking van die praktyk ten volle ervaar nie. Alice glo dat baie studente nie daarvan hou om te verdraai nie, want hulle presteer met oormatige ywer. "Dit is nie verbasend dat hulle mettertyd die nutteloosheid van hul pogings besef nie. As openbaarmaking nie in die asana voorkom nie, kom die praktyk stil," sê sy.
Om hierdie probleem op te los, beveel Alice aan om studente te fokus om die ruggraat te strek voordat hulle begin draai. "Verhoog die spasie tussen die werwels, verminder die druk op hulle en jy kan 'n postuur ontwikkel sonder om beserings te benadeel. Verder is dit baie belangrik om hulpmiddels te gebruik, veral aan die begin van die sessie. Dit sal jou toelaat om te konsentreer op nivellering en liggies optree, vermy spanning Draai dan vrymoedig na dieper draai en geniet die spiraalstrek van die ruggraat, voel hoe oefening energiekanale aktiveer, en vul jou met krag en vreugde. "
Pose toegewy aan Sage Bharavaja, variasie met stoel
Die stoel help om die posisie van die onderrug, bekken en bene te stabiliseer, sodat jy die torakale ruggraat liggies draai. Sit regs na agter en gryp dit met jou hande. Stel die baksteen tussen die dye vooraf. Trek dan die ruggraat op. Op die uitasem draai. Skuif met jou regterhand af en bring jou links na jou toe. Gaan voort om te draai, draai die nek en kop saggies. Bly in 'n pose vir 5 siklusse van asemhaling. Gaan dan terug na die sentrum en voer die Asana in die ander rigting.
Gedraaide Driehoek Pos
Plaas die stoel voor jou en plaas die regtervoet tussen die voorpote. Stap links voet terug na 'n afstand van 120 cm sodat die regterhak op dieselfde lyn is met die middelpunt van die linkervoetboog. Sit jou hande op jou heupe en pas jou pelvis sodat dit presies vorentoe wys. Met die inasem, strek opwaarts, asem uit, leun vorentoe en laat jou linkerhand op die sitplek lê op die vlak van die groot toon van die regtervoet. Plaas die regte palm op die sakrum en rol na regs. Sprei die regter skouer na die plafon en voer die linker ribbes vorentoe. Om die impak van postuur te verhoog, laer die linker elmboog op die stoel en trek jou regterhand op. Bly in houding vir 5 siklusse van asemhaling. Doen 'n asana in die ander rigting.
Stel Toegewy aan Sage Marici III, variasie met stoel
Plaas die baksteen op die stoel van die stoel en plaas die voet daarop sodat die vingers na vore beweeg. Sit jou linkerhand op jou regterknie en jou regterhand op jou sakrum. Met 'n asem, trek die ruggraat op, op die uitasem, draai regs. Stabiliseer die bekken en verhoog die draai in die boonste rug, verhoog die druk van die regterhand op die sakrum. Neem vyf duidelike asemhalings en uitasemings, en maak dan die pose uit en voer die hele reeks aksies in die ander rigting uit.
Sprei jou bene wyd uit, draai jou regtervoet uit en draai jou linkervoet binne. Draai die bekken na die regterbeen en buig dit sodat die knie presies bokant die enkel is. Op die uitasem, verleng die linkerkant van die liggaam en plaas die linker-elmboog aan die buitekant van die regterknie. Sluit dan by die palms voor die bors en breek die ruggraat uit. Om die draai te versterk, verlaag die linkerpalm op die vloer of steen, en strek jou regterhand oor jou kop. Kyk na die punte van die vingers van die regterhand, en verleng soveel as moontlik die regte oppervlak van die liggaam. Bly in 'n pose vir 5 siklusse van asemhaling. Doen nou die asana in die ander rigting.
Gedraaide Personeel Pose
Sit in Dandasanu. Druk die boude terug en sywaarts en voel die druk van die skeletbene op die vloer. Vou die heupe inwaarts, verleng die ruggraat en plaas die linkerpalm aan die buitekant van die regterknie. Plaas die punte van jou regterhand op die vloer agter die bekken. Terwyl jy inasem, strek opwaarts, met 'n uitaseming, draai regs. Hou jou hakkevlak en rig jou linker binnedou aan die vloer. Neem 5 asemhalings en uitasemings, maak dan die pose en draai na die ander kant.
Hou aan toegewyd aan salie Bharadwaje
Sit in Dandasanu. Buig dan jou bene en plaas jou voete aan die linkerkant van die bekken. Plaas die linker enkel op die boog van die regtervoet. As die linkerkantbeen in hierdie posisie hoër is as die regterkant, maak die bekken met die gevoude kombers in lyn, plaas dit onder die regter boud. Draai die liggaam regs op die uitasem. Plaas die linkerpalm na die regterknie en plaas die punte van die vingers van die regterhand agter die bekken op die vlak van die regter boud. Teken in die onderste gedeelte van die linkerskouerblad en trek die regter skouer terug. Bly in 'n pose vir 5 siklusse van asemhaling, verleng die ruggraat en rig die linker dy op die vloer. Keer terug na die middel en herhaal draai na die ander kant.
Die variasie van die pose van die Koning van Visse
Sit in Dandasanu. Buig jou regterbeen en plaas jou voet aan die buitekant van jou linker dy. Buig dan die linkerkant en sluit die hak aan die regter ischiale been. Aktiveer die linkervoet en druk die buitenste rand volledig op die vloer. Plaas die punte van die vingers van die regterhand agter die bekken en trek die ruggraat op. Met die uitasem, draai regs, buig jou linkerhand en trek die elmboog by die regterknie. Ontwikkel draai vir 5 siklusse asemhaling, keer terug na die beginposisie en maak gereed om die asana in die ander rigting uit te voer.
Draai in Pose of Head tot Knie
Sit in Dandasanu. Buig die regterbeen, wys die knie na die kant en plaas die hak so na as moontlik aan die bekken. Bring dan jou knie naby die vloer en beweeg dit so ver as moontlik sodat die hoek tussen die heupe ten minste 90 grade is. Draai die liggaam regs, strek dan en leun aan die linkervoet. Gryp die binnekant van jou linkervoet met jou linkerhand sodat jou duim na die vloer en jou pinkie na die plafon wys. Strek dan jou regterarm oor jou kop en gryp die buitenste rand van jou linkervoet. Buig jou arms en skei jou elmboë aan die kante, versterk die draai in die middellyf, bors en skouergordel. Trek nou weer die ruggraat en laat die linker ribbes aan die linker dy. Bly in 'n pose vir 5 siklusse asemhaling, voer dan 'n asana in die ander rigting uit.
Stel intensiewe uitbreiding van die agteroppervlak van die liggaam
Gaan terug na Dandasanu en strek jou arms bo jou kop. Met 'n uitaseming, leun vorentoe en gryp die voete, bene of dye. Inasem, bring die saak terug na die regop posisie. Op die uitasem bring die torso aan die bene, wat die voor-, sy- en agtervlakke van die liggaam soveel as moontlik uitbrei. Buig jou arms, wys jou elmboë aan die kante. Plaas die buik, bors en voorkop op die bene. Asem diep en rustig. Bly in 'n pose vir 5-10 siklusse van asemhaling.