SPYSVERTERINGSPROBLEME: HELP DIE DERM MET HARDLYWIGHEID - KOS - 2020
Wanneer die ingewande staak, is dit 'n taboe-vak vir baie. Dit kan dikwels die oorsaak van malaise en lusteloosheid wees. Maar daar is hulp: Met sagte middele kom die versteurde vertering terug in balans.
Hardlywigheid kan baie oorsake hê - remediëring op die sagte roete
Volgens 'n publikasie van die "Ärzte-Zeitung" sowat 15 persent van vroue en 5 persent van mans het probleme met vertering, word die frekwensie met ouderdom toeneem. Maar die aantal ongerapporteerde gevalle is hoog, omdat slegs 'n paar mense die dokter besoek. Daar word beraam dat meer as 70% van die Duitse bevolking geraak word deur indigestie (hardlywigheid of hardlywigheid).
Wie hoef nie daagliks te wees nie, maar het lankal geen hardlywigheid nie. Die omvang van wat nog as normaal beskou word, is veel groter as baie verdagtes. Dokters praat slegs van chroniese hardlywigheid wanneer u die toilet minder as drie keer per week moet gebruik, die resultaat is gewoonlik hard en min en die probleme duur langer as drie maande.
Dit alles lei tot hardlywigheid
As die dunderm staak, kan dit verskeie oorsake hê:
Verkeerde dieet met te veel vet en te min vesel is een van die mees algemene redes wat lei tot spysverteringsprobleme.
Min drink is nog 'n oorsaak van die staking in die maag.
Gebrek aan oefening beïnvloed ook die derm en maak dit traag.
Afslankende diëte lei tot pseudo-hardlywigheid: As die hoeveelheid kos verminder word, neem die dunderm net langer om te vul.
Vir almal wat medikasie neem, is dit die moeite werd om 'n blik op die pamflet te neem. Ysterbevattende preparate, psigotropiese middels, hipertensie, pynstillers, slapers en dehidrators kan verstopping as 'n newe-effek veroorsaak indien dit op 'n deurlopende basis aangeneem word.
Ook, siektes soos diabetes mellitus, hipotireose, sommige kankers, depressie, Parkinson se siekte of lae bloeddruk kom as 'n oorsaak in die vraag. Daarom, in die geval van aanhoudende spysvertering probleme, sien altyd die dokter.
Dikwels lê die sneller egter in die lewenstyl van diegene wat geraak word. Struikel en stres blokkeer die dunderm of laat nie tyd om na die toilet te gaan nie.
Beter op die sagte toer
Maar pas nou net nie op lakseermiddels nie. Met deurlopende gebruik, het hulle beduidende newe-effekte. Daarbenewens veroorsaak hulle selfs met voortdurende gebruik van spysverteringsprobleme, eerder as om hulle permanent op te los.
Natuurlik is dit altyd die beste. Voorvereiste vir 'n goeie vertering is 'n gesonde dunderm. Dit is waar die sagte middele en metodes kom. Dit is baie belangrik om hoë vesel te eet en baie te drink.
Dieetvesel - die kolonisators van die diens
Vesel hou die bakteriese flora in die derm in gesonde balans. Maar hulle stimuleer ook vertering. Ten minste 30 gram vesel moet elke dag in die dieet ingesluit word. Dit is makliker om te doen as wat baie dink. Slegs drie skywe volkoringbrood, een porsie aartappels of volkome rys of pasta, slaai en groente en twee porsies vrugte daagliks verseker die gewenste inname.
Diegene wat voorheen min vesel geëet het, begin met klein hoeveelhede en verhoog dit stadig nadat hulle gewoond geraak het. Baie belangrik: Vesel benodig vloeistof. Drink dus ten minste twee liter per dag.
Natuurlike hulp teen swak ingewande
Daarbenewens het agt bewese wenke en tuisremedies wat die vertering natuurlik en natuurlik liggies en effektief tot lewe bring:
Suiwelprodukte: jogurt, suur of karringmelk het 'n positiewe invloed op die dermflora en het 'n lakseermiddel as gevolg van die melksuur wat daarin voorkom. Ook goed: suurkool, veral as rou kos.
Melksuiker: Die goed beproefde truuk van Ouma se medisynekas. Melksuiker (soos Edelweiss) stimuleer natuurlik die dunderm en aktiveer beide die voordelige gutbakterieë en die dermmotiliteit (peristalse), wat 'n beter vervoer van die derminhoud bied. Begin met 10 gram daagliks, verhoog die dosis stadig tot 40 gram.
Gedroogde vrugte: gedroogde pruime, vye of appelkose op die vooraand, eet ontbyt in die oggend.
Linsaad: Roer 1 tot 2 eetlepels 2 keer per dag in joghurt, graan of kompote. Let op: vlasaad verloor die effek wanneer dit gebreek, gekook of gebak word.
Koring semels: Begin daagliks met 1 eetlepel, verhoog dan tot 3 tot 4 eetlepels die volgende dae. Belangrik: drink baie vloeistowwe. Kan goed gemeng word met muesli, joghurt, brooddeeg, gehaktballetjies, sop en souse.
Goeie Morning Cocktail: Drink 'n glas koue water of vrugtesap voor ontbyt. Dit stimuleer die verlangde refleks in die dunderm. Veral effektief: roer een tot twee eetlepels melk suiker in.
Warm waterbottel: Smeer die oggend op die maag sodat die spanning-daremde derm kan ontspan. Rustige musiek of joga ontspan ook.
Massering: Selfs in die oggend wat die buikwand in 'n sirkelvormige rigting masseer, het 'n positiewe effek op vertering.
Oefening kry die ingewande aan die gang
En uiteindelik bring 'n halfuur, strawwe stap elke dag fiksheid en welsyn, sowel as die verteringskonstante momentum. Dieselfde effek is fietsry, stap, draf of swem.