Geskryf deur Cassandra Pattinson, et al
Dit kan egter belangriker wees as ooit om 'n goeie nagrus te kry.
Slaap is noodsaaklik om ons te onderhou gesondheid en bui. Slaap kan ook ons ​​hupstoot gee immuunfunksie en help ons om te gaan stres.
Baie van ons spandeer meer tyd deur sosiale geleenthede tuis. Dit kan beteken meer slaap vir sommige mense - skielik het u tyd om in te slaap en selfs 'n middagslapie.
Dit kan vir ander beteken dat u uit u gewone roetine val minder slaap. In plaas daarvan om normaalweg in die bed te gaan, kan u laat ophou om Netflix te kyk, sosiale media te blaai of vas te plak op nuus oor coronavirus.
Vir volwassenes is dit tussen sewe en nege uur slaap per nag die doel. As u weet dat u 'n persoon is wat min of meer nodig het, is dit die sleutel om die perfekte hoeveelheid slaap vir u te vind en om dit konsekwent te bereik.
Om na 'n skerm te kyk, is nie die beste manier om voor die bed te sak nie. Shutter
Slaap en ons sirkadiese stelsel (of interne liggaamsklok) is noodsaaklik vir die regulering van ons bui, honger, herstel van siekte of beserings en ons kognitiewe en fisieke funksionering.
As u ons bed of die wakker tyd van dag tot dag skuif, kan dit alles beïnvloed funksies. 'N Groter variasie in die slaap-tot-nag slaapduur is byvoorbeeld gekoppel aan verhoogde depressie en angs simptome.
Langtermyn gevolge van slaapprobleme kan vetsug, diabetes, hartsiektes en hoë bloeddruk insluit.
Slaap en immuunfunksie
Afname in die kwaliteit en / of hoeveelheid slaap kan ons immuniteit beïnvloed en ons meer vatbaar vir siektes insluitend virusse.
Tydens die slaap vrystel die immuunstelsel proteïene wat sitokiene genoem word. Sekere sitokiene is belangrik vir die bestryding van infeksies en inflammasie, en help ons om op stres te reageer. Maar as ons nie genoeg slaap kry nie, of ons slaap ontwrig word, dan ly ons liggame produseer minder van hierdie belangrike sitokiene.
In 'n studie, was deelnemers blootgestel aan die verkoue (rhinovirus). Diegene wat minder as sewe uur per nag geslaap het, was byna drie keer meer geneig om verkoue te kry as diegene wat agt uur per nag of meer geslaap het.
Nog 'n bestudeer aangedui dat 'n enkele nag sonder slaap ons immuunrespons kan vertraag en ons liggaam se vermoë om te herstel, vertraag.
Alhoewel ons nog nie navorsing oor die verband tussen slaap en die koronavirus het nie, kan ons verwag dat ons 'n soortgelyke patroon sou sien.
Slaap en spanning: 'n bose kringloop
U het waarskynlik die uitdrukking 'om oor die slaap te verloor' iets gehoor. Ons sê dit omdat spanning die slaap negatief kan beïnvloed kwaliteit en hoeveelheid.
'N Gebrek aan slaap veroorsaak ook 'n biologiese stresrespons, wat die spanninghormone verhoog Kortisol die volgende dag in ons liggame.
Kortisolvlakke bereik gewoonlik 'n hoogtepunt in die oggend en saans. Na 'n swak nagrus kan u meer gespanne voel, moeite doen om te konsentreer, meer emosioneel wees en moontlik die volgende aand sukkel om aan die slaap te raak.
Langdurige slaapverlies kan ons kwesbaarder maak vir spanning en minder veerkragtig wees met die hantering van daaglikse stressors.
Dink aan slaap as jou 'skild' teen spanning. 'N Gebrek aan slaap kan die skild beskadig. As u nie genoeg slaap nie, kraak die skild en u is meer vatbaar vir spanning. Maar as u genoeg slaap kry, word die skild herstel.
Slaap dien as 'n 'skild' teen spanning. U wil u skild op volle krag hou. Krediet: Alicia C. Allan, Instituut vir Sosiale Wetenskaplike Navorsing, Universiteit van Queensland.
Dit is belangrik om hierdie siklus te stop deur te leer om stres te bestuur en om slaap te prioritiseer.
Wenke vir gesonde slaap
Om uself die geleentheid te gee om genoeg slaap te kry, beplan om agt tot nege uur voor u gewone wakker tyd in die bed te gaan slaap.
Dit is miskien nie elke aand moontlik nie. Maar as u probeer om by 'n konstante wakker tyd te hou, ongeag hoe lank u die vorige aand geslaap het, sal dit u slaapkwaliteit en hoeveelheid op daaropvolgende aande help verbeter.
Lees van 'n boek is 'n goeie manier om te ontspan voor die bed. Shutter
Dink aan u omgewing. As u baie tyd tuis spandeer, hou u bed slegs as ruimte vir seks en slaap. U kan ook u slaapomgewing verbeter deur:
hou u ligte sag in die aand, veral in die uur voor slaaptyd
verminder geraas (u kan probeer om oorpluisies of wit geraas te gebruik as u slaapkamer baie geraas van buite af kry)
die optimalisering van die temperatuur in u kamer deur 'n waaier te gebruik, of 'n timer vir u lugversorging in te stel om te verseker dat u gemaklik is.
Skep 'n roetine voor slaaptyd om geestelik te ontspan en voor te berei op die slaap. Dit kan die volgende insluit:
stel 'n uur voor die bed 'n alarm aan om aan te dui dat dit tyd is om gereed te maak
neem 'n warm stort of bad
die skerms afskakel of 'n uur voor die bed op 'n vliegtuigmodus sit
ontspan met 'n boek, rekoefeninge of sagte musiek.
'N Paar ander goeie maniere om spanning te verminder en slaap te verbeter, is:
daagliks oefen. Oefen soggens in om die voordele vir slaap te maksimeer natuurlike lig
om ontspanning in u daaglikse lewe in te sluit
kafeïen, alkohol en sigarette beperk, veral in die ure voor die bed.
Sommige aande sal beter wees as ander. Maar om u immuniteit te verhoog en u verstand te handhaaf gedurende hierdie ongekende tyd, maak slaap 'n prioriteit.
Cassandra Pattinson, navorsingsgenoot, Die Universiteit van Queensland; Kalina Rossa, navorsingsgenoot, Die Universiteit van Queensland, en Simon Smith, professor, Die Universiteit van Queensland