PressReader - Baba & Kleuter: 2018-06-01 - Kraam met fo­kus
Kraam met fo­kus
Baba & Kleuter - 2018-06-01 - DOSSIER JOU SWANGERSKAP -
• Maak se­ker jy bly goed ge­hi­dreer en ver­my ’n leë maag ter­wyl jy kraam. D­rink klein sluk­kies wa­ter in die loop van die be­val­ling en peu­sel aan ho­ë­e­ner­gie­kos.
• Aan­ra­king ter­wyl jy kraam is ’n uit­ste­ken­de me­to­de van na­tuur­li­ke pyn­ver­lig­ting. Dit sluit din­ge in soos ’n stre­len­de mas­se­ring, koue en warm kom­pres­se en kon­tra­druk.
• Eks­pe­ri­men­teer met ver­skeie po­si­sies en in­kor­po­reer dans en jo­ga of wieg heen en weer om jou ba­ba te help om in die ge­boor­te­ka­naal af te sak.
• Praat- sing of maak kreun­ge­lui­de om e­ner­gie vry te stel. In som­mi­ge kul­tu­re word vroue in kraam ont­moe­dig om ge­lui­de te maak, maar ont­hou dat wan­neer jy gil jy bui­ten­toe druk, wat die pro­ses aan­help.
• Oor­weeg wa­ter as ’n pyn­ver­lig­ter. Vroue ge­bruik dit reeds dui­sen­de ja­re lank om kraam­py­ne te ver­lig. As jy in ’n bad warm wa­ter ont­span, het swaar­te­krag geen uit­wer­king nie, is daar min­der sen­so­rie­se sti­mu­la­sie en is jy min­der ge­neig om stres­hor­mo­ne af te skei. Dit moe­dig jou lyf aan om en­dor­fie­ne af te skei, wat pyn help on­der­druk.
• Mu­siek kan ’n doel­tref­fen­de wa­pen teen kraampyn wees en baie stu­dies het dit reeds be­ves­tig. Mu­siekrit­mes kan jou óf kal­meer, óf jou e­ner­gie­vlak­ke op­stoot wan­neer jy dit no­dig het. Na­vor­sing wys ma’s wat na mu­siek luis­ter ter­wyl hul­le kraam, is kal­mer en meer in voe­ling met hul kon­trak­sies.