Klapkoppe vir vinnige trekspiere - Fiksheid - 2022
Klapkoppe vir vinnige trekspiere
Pliometriese pushups vereis krag en konsentrasie.
Klapknoppies lyk en voel indrukwekkend. U bolyf word uitgedaag deur die toenemende krag as u land en laer in die opstoot. Dit vertaal die krag in die bolyf, wat u nuttig kan wees vir die meeste sportsoorte, insluitend boks, tennis en vlugbal. Die verbeterde krag in u vinnig-trekkende spiervesels verhoog u metabolisme en die bolyf.
Gee jouself 'n hand
Die klap-push-up verhoog die intensiteit van 'n tradisionele push-up. Dit is 'n welkome variasie as 'n drukgang te maklik word, of op oefensdae wanneer uu bolyf wil uitdaag. Begin in 'n opwaartse posisie met u hande op die vloer effens wyer as skouerbreedte van mekaar. Rig u bene agter u uit en plaas u tone op die vloer met u voete na mekaar. Buig jou elmboë en laat sak jou liggaam na die vloer. Rig u arms kragtig uit en stoot u hande van die vloer af. Klap hulle aanmekaar en land dan met u hande in die beginposisie.
Spiervesels word in twee soorte verdeel: vinnige trek en stadige ruk. U vinnig-trekkende spiervesels reageer vinnig as u pliometriese oefeninge doen, soos die klapstoot. Vinnige trekkragvesels trek vinniger saam indien nodig, maar trek ook vinnig saam. As u klappies in die fiksheid roetine toevoeg, mik na ses herhalings op 'n slag. Doen minder herhalings as u vorm ly, aangesien die regte vorm belangriker is.
As die klapstoot te uitdagend is, maar u die vinnige trekspiere van u bolyf wil verbeter, verander die oefening. Plaas u hande op die vloer wyer as skouerafstand van mekaar. In plaas daarvan om op u tone te rus, buig u knieë en rus dit op die vloer. Dit verminder die hoeveelheid gewig wat u van die vloer af plofbaar afdruk, maar verminder nie die doeltreffendheid van die oefening nie. Aangesien u 'n ligter gewig druk, moet u u bolyf hoër kan druk voordat u u hande klap.
Klapknoppies is 'n pliometriese oefening, ook bekend as spring-oefening. Jou liggaamsgewig bied die weerstand, en die beweging van die vloer verhoog die uitdaging. U vinnig spiervesels benodig tyd om te herstel voordat u weer begin klap. Beplan tussen stelle een tot twee minute. Rus minstens twee dae tussen die sessies om voldoende hersteltyd moontlik te maak. As u weer moeg en seer is, kan u 'n ekstra rusdag toelaat.