Voedsel wat rus by kinders en swanger vroue vergemaklik - Waardes - 2022
Die groot verskeidenheid voedselsoorte wat binne ons bereik is, kan ook 'n groot verskeidenheid voordele vir die liggaam bied. Sommige vergemaklik die vertering, ander kan die opname van sekere minerale of vitamiene, en ander, inteendeel, dit verhinder of voorkom.
Sommige voedsel bevat stimulante wat die energievlakke verhoog, terwyl ander die konsentrasie kan verlaag of verhoog, wat sekere funksies in die brein stimuleer. Sekere voedsel stimuleer die produksie van chemikalieë in die brein wat ontspanning veroorsaak, kalmte en slaap veroorsaak en sodoende rus vergemaklik.
Tryptofaan is 'n noodsaaklike aminosuur vir die liggaam. Een van sy funksies is om die vrystelling van serotonien te bevorder, wat direk betrokke is by ontspanning en rus en by die regulering van slaap- en waaksaamheidstydperke. En waar word triptofaan gevind? Borsmelk is 'n ideale bron van triptofaan vir die pasgeborene. Aangesien Moeder Natuur baie verstandig is, bereik dit sy maksimum konsentrasie in melk gedurende nagvoere, presies wanneer dit die nodigste is.
Ander voedsel ryk aan triptofaan is eiers, melk en volgraan, benewens piesangs, die meeste neute en, interessant, sjokolade. Dit is raadsaam om van hierdie voedsel by die kinderete in te sluit, aangesien dit die ontspanning en rus kan vergemaklik. 'N Glas melk voor slaaptyd, met of sonder volgraan of beskuitjies, kan byvoorbeeld verseker dat die bloed- en plasma-triptofaanvlakke optimaal is om 'n goeie nagrus te verseker.
Die korrekte metabolisme van triptofaan vereis die aanwesigheid van magnesium en vitamien B6. Dit is interessant dat vitamien B6 afkomstig is van byna dieselfde voedsel as triptofaan, benewens vleis en vis, terwyl magnesium in neute, volgraan en peulgewasse voorkom. Vitamien B6 vergemaklik die opname van vitamien B12 en yster. Dit is 'n baie nuttige vitamien vir veral aktiewe kinders of in tye van hoë fisieke aktiwiteit, aangesien dit die vrystelling van gestoorde glikogeen vir gebruik as energiebron stimuleer.
Magnesium is ook baie belangrik tydens die kinderjare, aangesien dit help om kalsium en fosfor in bene en tande vas te hou, om dit sterk te hou en hul perfekte ontwikkeling te verseker. Albei moet daagliks met die dieet vervang word, aangesien daar geen afsettings in die liggaam is nie.
Tryptofaan is ook 'n voorloper van 'n vitamien wat in die liggaam self vervaardig kan word, vitamien B3 of niasien, en die tekort daaraan gaan gewoonlik gepaard met tekorte aan vitamiene B3 en B6.
Die gebrek aan triptofaan, naas slapeloosheid, oormatige opwinding of afwykings in die senuweestelsel wat verband hou met 'n gebrek aan ontspanning, soos spanning of hiperaktiwiteit, lei ook tot 'n toename in aggressiwiteit. Wat meer is, sy tekort kan groei- en ontwikkelingsversteurings gedurende die kinderjare veroorsaak, aangesien die meeste hormone wat verband hou met groei hul maksimum aktiwiteit gedurende die nag bereik, wanneer die liggaam ontspanne is en die metabolisme op sy basale vlak is.
U kan meer artikels lees soos Voedsel wat rus by kinders en swanger vroue vergemaklik, in die kategorie Voeding vir babas.