Om gemoedsrus te hê, moet ons ontdek wat ons verhoed om toegang tot ons innerlike vrede te verkry. 'N Onbeheerde gedagte kan nooit vrede en tevredenheid vind nie. Behalwe al die geraas in ons bewussyn, het ons ook baie verwarring en geraas in die onbewuste verstand. Om ruimte in die gedagtes te skep, moet ons hier begin.
Meditasie kan vir beginners moeilik wees, want dit is in kontras met hoe ons normaalweg ons daaglikse lewens verrig. Baie meditasie tegnieke het 'n soortgelyke benadering - hulle moedig jou aan om op iets spesifiek te fokus, soos die asem, 'n kers of 'n mantra (genaamd voorwerpe van meditasie). Wat ook al in die verstand of liggaam ontstaan, is die bedoeling om gefokus te bly op die doel van meditasie.
Gedagtes sal in die verstand en sensasies in die liggaam ontstaan, maar eerder as om met hierdie afleiding betrokke te raak, is die idee net om hulle te waarneem, nie kommentaar te lewer nie en terug te keer na die doel van meditasie. Mettertyd is dit moontlik om 'n passiewe waarnemer te word van al die gevoelens en sensasies wat kom en gaan - nie aan hulle geheg nie - wat 'n rustige aanvaarding van die manier waarop dinge is, skep.
Meditasie moedig aan:
ons vermoë om te fokus
kalmte en ewigheid
insig in wat in ons aangaan
Stel 'n tyd om te mediteer wanneer jy weet dat jy nie haastig is om iets te doen nie, sodat jy jou volle aandag daarop kan gee.
1. Gebruik 'n postuur waarmee jou rug reguit kan wees sonder spanning. Dit kan in 'n reguit stoel of in 'n kruisbene posisie op die vloer wees. Maak seker dat jy gemaklik is.
2. Laat jou oë toe om te sluit.
3. Versamel jou aandag en beweeg dit stadig deur jou lyf en begin by jou kop en maak seker dat daar 'n gevoel van kalmte en ontspanning is soos jy gaan. As jy areas van fisiese spanning sien, probeer om hulle te laat gaan as jy uitasem.
4. Laat jou gedagtes, idees en herinneringe toe om binne en buite te beweeg sonder om dit te volg.
5. Fokus jou aandag op die asem, en laat dit uit jou onderbuik kom. Let op die opkoms en val van die maag as die asem inkom en uitgaan. Fokus jou gedagtes op die gevoel van die asem, op die beweging van die maag, en kyk hoe moeilik dit is om jou aandag op hierdie eenvoudige proses te hou. Sodra jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, moet jy jou aandag gee aan die asem en die buikbeweging. Gebruik die woorde "in en uit" of "opkom en val" wanneer die asem inkom en uitgaan. Dit kan help fokus die aandag skerper.
Hierdie hele proses ontwikkel gedagtes, geduld en insiggewende begrip. Met tye. wanneer mediteer. jy mag moeg of verveeld voel. Wanneer dit gebeur, plaas meer moeite in jou postuur en die liggaamlike sensasies. Met gereelde oefening sal jy jou houdings duideliker sien en sal jy weet wat vir jou nuttig is en wat probleme skep in jou lewe. Jy sal ook begin om te sien hoe die gedagtes gereeld op situasies reageer en hoe gewoontes die vordering kan versmoor.
Probeer om elke dag vyftien tot twintig minute opsy te sit om te mediteer. As jy dit net vir vyf of tien minute doen, het die verstand skaars tyd om te vertraag voordat jy dit weer opwind.
Die gedagtes is soos 'n dam vol water. As jy die water oproer, lyk dit modderig, bewolk en ondeursigtig. Net so, omdat ons dit voortdurend aanhits, word die verstand bewolk en besig. As jy 'n glas modderige water uit die dam neem en laat dit vir twintig minute op 'n vensterrand lê, sal die silt tot by die onderkant sink, met skoon water. Net so, as jy twintig minute lank sit sonder om die gedagtes op te roer, sal jou gedagtes verlangsaam word, en daar sal 'n mate van orde wees.
* Basiese beginsels * Gesonde effekte * Real-life tegnieke * Die storie van Shiatsu
Gepubliseer deur Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Boeke is beskikbaar by boekwinkels regoor die VSA, Kanada en die Verenigde Koninkryk, of kan direk by Ulysses Press bestel word deur 800-377-2542 te skakel, 510-601-8307 te faks of te skryf aan Ulysses Press, Posbus 3440, Berkeley, CA 94703, e-pos [EMAIL PROTECTED] Hul webwerf is http://www.ulyssespress.com
Catherine Sutton bestuur 'n privaat sjiatsu-kliniek in Dublin, Ierland. Hierdie artikel is uittreksel met toestemming van 'Discover Shiatsu' gepubliseer deur Ulysses Press.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Hoe om gemoedsrus en begrip te verkry