Wat is die voordele daarvan om met 'n geweegde vest te hardloop? - Info - 2022
Wat is die voordele daarvan om met 'n geweegde vest te hardloop?
Hardloop is 'n uitstekende oefening vir kalorieverbranding en hartversorging. Deur 'n geweegde vest by te voeg, kan hierdie voordele verhoog. U behoort reeds 'n goed opgeleide hardloper te wees en onder leiding van 'n fiksheidspersoon te werk as u 'n vest optel; hardloop met 'n onbehoorlike vorm met 'n ekstra las kan lei tot beserings. Maar as u 'n toepaslike gewig- en oefenprotokol gebruik, kan 'n geweegde vest gunstig wees.
As u 'n geweegde baadjie dra wat die hele dag ongeveer 10 persent van u liggaamsgewig is, kan u algehele loopprestasie verbeter, volgens 'n studie in 'n 1987-uitgawe van die 'European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology.' Na vier weke se dra van die oggend tot die aand en tydens elke ander oefensessie, het uithouvermoë-atlete 'n beter vermoë getoon om suurstof tydens oefening te gebruik en het die looptyd tot uitputting verbeter. 'N Groter vermoë om spiervesels in die liggaam vinnig te gebruik, wat verantwoordelik is vir vinnige energiebars, is waarskynlik verantwoordelik vir die verbetering in prestasie by die deelnemers wat die baadjies dra.
As u 'n groter liggaam het om aan te dryf terwyl u hardloop, verbrand u meer kalorieë. 'N Persoon van 125 pond verbrand 300 kalorieë per halfuur met 6 km / u, terwyl 'n persoon van 155 pond amper 375 kalorieë verbrand in dieselfde hoeveelheid tyd. Om gewig by te dra in die vorm van handgewigte terwyl u hardloop, is nie verstandig nie, want dit kan oormatige druk op die polse, skouers en elmbooggewrig plaas. Enkelgewigte bied nie voldoende weerstand nie en kan lei tot verandering in vorm wat spierwanbalanse kan veroorsaak. As u u vest tussen 5 en 10 persent van u totale liggaamsgewig hou, kan u die kalorieverbranding van u loop veilig verhoog, sê die American Council on Exercise. Dus, vir 'n persoon van 150 pond, moet u vest nie meer as 15 pond weeg nie.
'N Studie wat in 2012 in die' Journal of Strength and Conditioning Research 'gepubliseer is, het bevind dat die dra van 'n geweegde rok gedurende die dag, as hulle nie hardloop of oefen nie, die behendigheid effens verbeter, maar nie die snelheid van gesonde jong mans het nie. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die gebruik van die vest gedurende gereelde oefening 50 persent van die tyd vir drie tot vier weke dieselfde beskeie resultate kon lewer. As u vier keer per week hardloop, dra 'n baadjie wat 5 tot 10 persent van u liggaamsgewig weeg om u vermoë om vinnig en gemoedelik te beweeg tydens sportsoorte soos sokker, basketbal of tennis te verbeter.
Sportspesifieke oefening is gewoonlik die beste manier om beter te word by u doelstellings. As u 'n beter hardloper wil word, is u waarskynlik beter daarmee om spoedoefeninge, tempo-lopies en herhalings met net u liggaamsgewig te doen. As u oefen vir 'n gebeurtenis of aktiwiteit wat u moet ekstra gewig dra, soos 'n brandweerman wat toerusting moet hou terwyl hy vinnig beweeg, kan dit met waarde dra.