Watter spieroefening oefen u vir armstoei? - Fiksheid - 2022
Watter spieroefening oefen u vir armstoei?
Bou sterk arms vir krag in armstoei.
Armstoei is 'n bekende gevegsport wat twee deelnemers betrek. Hierdie sportsoort is 'n poging tot krag, met die deelnemers wat hande klap en hul elmboë plat op die oppervlak hou terwyl hulle die ander persoon se arm probeer vaspen. Om met armstoei te slaag, het u krag en krag nodig in u biceps en triceps, asook u onderarms. 'N Paar oefeninge werk hierdie spiere veral goed.
Versterk u onderarms, biceps en triceps om u armstoei-spel te verhoog.
Krul met jou polse
U vertrou baie op u onderarms en polse as u met die arm worstel, en krulle van die pols werk in beide hierdie gebiede. Om hierdie oefening uit te voer, begin jy sittend op die rand van 'n gewigbank. Smeer u voete met 'n skouerwydte van mekaar, en u regterarm rus op u regterbobeen, sodat u hand in die lug is, net voor u knie. Gryp 'n halter in jou hand met jou pols gebuig en jou palm na vorentoe. Hou die halter laag sodat dit in jou vingers rus. Buig jou pols, lig die halter na jou toe, lig dan neer en herhaal. Hou u onderarm so stil as moontlik. Doen gelyke aantal herhalings met albei arms.
Bou jou gewere
Om krag in die bicepsspiere, aan die voorkant van u bo-arms, op te bou, probeer 'n halter of 'n barbell-krul. Staan reguit met u voete effens wyer as skouerwydte van mekaar. Steek u arms reguit na u sye toe, handpalms na vorentoe, met 'n halter in elke hand of 'n barbell in albei hande. Hou u rug reguit, buig u elmboë, bring die barbell na u bors, of die halters na u skouers. Hou u bo-arms stil tydens die beweging. Laat sak jou arms en herhaal dan die oefening.
Probeer kabelpushdowns vir taai triceps
Ontwikkel krag en krag in u triceps met die kabel-druk-oefening. Staan met u voete na mekaar en gryp 'n kabelstuk - soos 'n reguit balk - met 'n smal greep sodat u hande net voor u nek is. Hou u elmboë naby u sye en strek u arms na onder. Hou aan om u arms te laat sak totdat hulle reguit is en keer dan weer onder beheer na u oorspronklike posisie.
Dip vir armsterkte
Die duik van die stoel is een van die doeltreffendste oefeninge vir die werk van jou bo- en onderarms, en maak jou gereed vir 'n stoei in die armstoei. Sit in 'n stoel en plaas jou hande op die voorkant van die stoel. Laat u hande op sy plek wees terwyl u u liggaam vorentoe, van die stoel af beweeg, en u gewig met u arms en bene ondersteun. Hou u knieë 90 ° -hoekig met u voete plat op die vloer. Buig u elmboë, laat sak u heupe na die vloer totdat u bo- en onderarms 'n regte hoek vorm. Staan terug na u beginposisie en herhaal.