Reguit Beenopkoms Fisiese Terapie Oefening
Ortopedie Fisiese terapie Oefeninge
Hoe om die Reguit Beenverhoging te doen
'N Algemene Fisiese Terapie Oefening
As jy 'n laer ledemaatbesering of heup-, knie- of enkelchirurgie gehad het, kan jy baat vind by fisiese terapie om jou te help herstel. Oefeninge kan voorgeskryf word om die beweging van jou been te verbeter. Die reguit been verhoog oefening is een van die fisiese terapie stapels wat kan help om jou onderste ledemaat sterkte te verbeter en jou funksie wat verband hou met loop te verbeter.
Die reguit been verhoog is 'n uitstekende oefening om die spiere van die heup te versterk. Dit is een van die eerste oefeninge wat na die heup- of knievervangingskirurgie gedoen is. Dit is effektief en maklik, en die reguit been verhoog is 'n goeie rehabilitasie tegniek.
Sit of lê op jou rug met jou bene reguit voor jou.
Buig die knie van jou nie-bedryfstelsel been tot 90 grade hoek, hou jou voet plat op die vloer.
Span die spiere op jou reguit been deur jou quadriceps te probeer kontrakteer.
Hou jou quad vas, en lig dan stadig die bedrywende been ses sentimeter van die vloer af (deur die voorste dye spiere aan te trek.)
Hou vir drie sekondes.
Laat sak stadig jou been na die vloer.
Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Hierdie oefening kan uitdagend wees, maar dit moet nie pyn in jou heup of knie veroorsaak nie. Indien wel, moet u u fisiese terapeut of dokter sien.
Hou aan om inasem te haal en uit te haal gedurende die oefening.
Konsentreer op die kontraksie van die spiere op die voorkant van die dy.
As jy die reguit been verrig, verhoog oefening en jy kan nie jou knie heeltemal reguit hou nie, kan jou kwadriceps spiere nie sterk genoeg wees om hierdie oefening uit te voer nie. Jy moet dalk oorweeg om 'n ander oefening te doen, soos die quad-stel of kort boogvier , voordat jy die reguit been verhoog.
Om die reguit been te verhoog, maak meer uitdagend, kan jy 'n klein manchet gewig by jou been voeg. Begin deur die gewig op jou bobeen te plaas, en verlaag die gewig tot by jou enkel, aangesien jy in die loop van 'n paar dae sterker word. Dit help om wringkrag om jou heup en knie te verminder, om dit te beskerm soos dit genees word deur besering. Jou fisiese terapeut kan help om die regte gewig vir jou te bepaal.
Jy kan ook die reguit been verhoog oefening om ander areas van jou heupe te versterk. Lê aan die een kant en lig jou boonste liggie terwyl jy dit regop hou om jou gluteus medius te versterk , of probeer die geneigde reguit been verhoog om jou heupversterkings sterkte te verbeter en jou lae rugspiere liggies te kontrakteer.
Om die reguit been te verhoog, kan behoorlik herstel word na die onderste ledemaatbesering of operasie. Kontroleer met jou dokter en fisiese terapeut, en begin dan op die reguit been verhoog om die onderste ledemaat sterkte en funksie te verbeter.