Goeie vooropwarmings vir basketbal - Advies - 2022
'N Belangrike deel van die deelname aan enige fisieke aktiwiteit is voordat u begin met 'n opwarmingsroetine. Dit kan veral belangrik wees in basketbal, aangesien die vinnige, plofbare stop en begin en die skerp snitte wat u maak wanneer u speel baie spanning op die spiere, ligamente en senings in u bene kan plaas. Om 'n opwarming van 'n voornaam te voltooi, doen dit net - maak jou liggaam opwarm - verminder jou kanse op beserings deur weefsels in jou bene te skeur. Dit kan jou ook geestelik help, aangesien 'n opwarming van die voornaamwoorde jou fokus vir die spel kan verskerp. Neem basketbal-spesifieke bore in u vooropwarmingsroetine, wat u spiere kan los op dieselfde tyd as u die spelvaardighede verskerp.
Die begin van enige oefensessie moet gebruik word om die spiere op te warm en te los deur rond te beweeg en bloedvloei na die verskillende spiergroepe in u liggaam te verhoog. Dit maak die spiere soepel en bestand teen skeur. Die bewegings wat in aktiewe strek gebruik word, aktiveer die spiere om tydens die speletjie te gebruik, terwyl dit gestrek word. As u staande bene swaai van kant tot kant en voor-na-agter, kan die bloed in koue spiere vloei, terwyl u elke keer met u bewegings beweeg. Geneigende skerpioene kan u glutes, hamstrings en kern losmaak. Voltooi dit deur met u arms na die sykant op die vloer te lê. Swaai u linkerbeen so ver as wat u kan oor u regterbeen en raak aan die teenoorgestelde kant die grond. Herhaal met u regterbeen. Kant-en-aan-kant kan jou hamstrings, quads en lies los. Staan in 'n atletiese posisie met u knieë effens gebuig en steek sywaarts na regs deur u regterbeen van u liggaam af te skuif. Reik na onder en raak die grond en keer terug na die middel. Herhaal aan die linkerkant. Doen 10 tot 15 herhalings van elke aktiewe strekoefening.
Balhantering is 'n uiters belangrike vaardigheid vir enige basketbalspeler, aangesien dit duur omset kan voorkom. Een opwarmingsboor wat u spelers kan gebruik, word basketbalplaatjie genoem. Die boor is soortgelyk aan die normale etiket wat u op 'n speelgrond sou speel, maar die doel is net om die bal van die ander spelers te steel of weg te gooi. Een speler word 'Dit' genoem, en dit is sy taak om die balle van die ander spelers weg te klop. Die laaste speler wat hul bal wen, wen. Daag u spelers verder uit deur hulle te dwing om slegs met hul swak hand te dribbel.
Rondom die middel
Ontwikkel u spelers se vinnige hande met behulp van 'n boor genaamd Around the Waist. Hierdie boor behels bloot dat die speler die bal om sy eie lyf beweeg, eers met die kloksgewys gaan en dan teen die kloksgewys. Namate die spelers vaardiger word om hierdie oefening te doen, sal hulle dit vinniger voltooi. Behalwe dat u spelers se hande vinniger word, kan dit ook die vermoë ontwikkel om hande te wissel deur die bal agter hul rug te laat loop.
Opsetbore is 'n stapelvoedsel van vooropwarmings vir basketbal. Hierdie bore kombineer verskillende fasette van die spel, insluitend skiet, verby en hardloop. Een van die vroegste oplegbore is die 2-lyn-oplegboor. Verdeel u span in twee groepe en laat elke groep agter die 3-punt lyn aan die een kant van die sleutel staan. Laat die eerste skieter in die rigting van die mandjie dribbel en die uitrusting neem. Die skieter gebruik sy linkerhand om te skiet en te dribbel as hy van die linkerkant inkom en die regterhand as hy van die regterkant af inkom. Op dieselfde tyd as die skutter in die rigting van die mandjie beweeg, kom die rebounder van die ander lyn af in. Die heropvoerder haal die bal weer op en stuur dit met 'n wegspringpas na die volgende skut. Die volgende skut en herbond beweeg na die mandjie, terwyl die oorspronklike na die agterkant van die teenoorgestelde lyn gaan waarvandaan hulle begin het.
Laat spelers werk deur te gaan terwyl hulle saam met die tweespeler slaagboor beweeg. Laat twee spelers ongeveer 15 voet van mekaar op die een kant van die baan staan, en laat hulle borskas heen en weer na mekaar gooi terwyl hulle oor die breedte van die baan en rug skuif. Die spelers se oë moet tydens die hele boor op mekaar gesluit wees. Nadat die spelers gemaklik is met die borspasse, laat hulle die boor herhaal met weiering.
Plaas een spil / rebounder by die foutlyn, en vorm dan die res van u spelers in twee lyne, een by die middellyn en een langs die kantlyn. Laat die kantlynspeler inloop vir 'n opstelling terwyl die bal van die middelste speler na die spilpunt en van die spilpunt na die kantlynspeler oorgedra word. Die kantlynspeler gaan agter in die middellyn, die spilpunt gaan aan die einde van die lyn op die kantlyn en die speler op die middellyn gaan na die fout.