Gewigsverlies na tweeling - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgGewigsverlies na tweeling
Dit is 'n feit: jy kan nie 'n gesonde veelvuldige swangerskap hê sonder om gewig op te doen nie. Maar nou dat u tweeling hier is, hoekom kleef daardie ekstra pond rond as dit nie meer nodig is nie? "
In die algemeen vereis 'n gesonde swangerskap dat 'n vrou 15 tot 30 pond in die nege-maande swangerskapstyd opdoen. Maar dit is net vir een baba. Soos alles oor veelvoude, is meer nodig, hoewel doktersaanbevelings verskil.
Die meeste vroue verdien ongeveer 35 tot 45 pond tydens 'n tweelingswangerskap, met ongeveer 10 ekstra pond vir elke bykomende baba in 'n hoërorde meervoudige swangerskap. Gewoonlik behoort ongeveer 'n derde van die gewig aan die babas, en Ma bly by die res.
Om u liggaam weer terug te kry na 'n meervoudige swangerskap, lyk miskien die minste van u bekommernisse te midde van die versorging van u liefling-duo. Dit kan nie tot weke, maande of selfs jare later 'n bron van kommer wees nie, maar uiteindelik moet die meeste moeders die gewig verloor. Dit kan 'n groot bron van frustrasie wees, veral vir ma's met veelvoude, wat nie net meer het om te verloor nie, maar ook die uitdagings om 'n tweeling of meer groot te maak, die hoof bied.
Hier is 'n paar dinge wat u moet oorweeg as u probeer om gewig te verloor na 'n veelvoudige swangerskap:
Geduld betaal vir gewigsverlies na babas
Dit is belangrik dat gewigsverlies op 'n verantwoordelike manier bereik word. Vinnige gewigsverlies kan gevaarlik wees. Al is hulle nie meer binne jou nie, het jou babas nog steeds nodig om vir jouself te sorg! Dit is baie beter om 'n gesonde lewenstyl te bewerkstellig en die ponde geleidelik te laat verdwyn. Onthou, dit het nege maande (min of meer!) Geduur om die gewig aan te trek; gee jouself ten minste 'n jaar om terug te keer na jou oorspronklike gewig.
Swangerskap beïnvloed vroulike liggame op verskeie maniere, en soms keer hulle nooit weer terug na hul oorspronklike toestand nie.
Hou u verwagtinge realisties. Doel vir algemene gesondheid eerder as spesifieke getalle. U kan vind dat selfs as die skaal afwaarts beweeg, u nie in u ou klere pas nie. U heupe kan breër wees, u voete kan groter wees en u maag sal nooit plat kan wees sonder plastiese chirurgie nie. Vier intussen die veranderinge in u liggaam. Dit is 'n klein prys om te betaal vir die wonderlike wonder van veelvoude.
Afgesien van die ander voordele van borsvoeding, kan dit ook gewigsverlies help. Verpleegkunde help om die baarmoeder tot sy oorspronklike grootte te krimp. Dit verbrand ook kalorieë. Om melk vir net een baba te vervaardig, benodig meer as 1000 kalorieë per dag. Borsvoeding kan egter ook gewigsverlies vertraag tydens u verpleging; u liggaam vertrou op u vetwinkels om borsmelk te skep. Borsvoeding vertraag ook die aanvang van die menstruele siklus met 'n vertraging in die normale hormoonbalans. Dit kan die metabolisme beïnvloed en die gewig verloor verlangsaam totdat u borsvoed.
Hoe jy goed kan eet terwyl jy borsvoed
Dit is uiters belangrik om 'n dieet te vermy wat voeding opoffer ten gunste van gewigsverlies. Nou, meer as ooit tevore, benodig u 'n voldoende kalorie-inname. Of u nou borsvoed of nie, u het energie nodig om tred te hou met die babas! Moenie u voedselinname doelbewus beperk nie. Maak eerder gesonde voedingskeuses. Voorraad met maer proteïene, koolhidrate met 'n hoë vesel en vars groente en vrugte. Hou gesonde versnaperinge byderhand sodat u honger nie die beste van u kry nie.
Wees versigtig vir gure diëte, veral die gewilde planne wat vinnige resultate beloof deur sekere soorte voedsel te beperk. Dit kan gewigsverlies oplewer, maar dit kan nie raadsaam wees vir u postpartum-situasie nie. Praat dus met u dokter oor u voedingsbehoeftes.
As u tydens u swangerskap meer as u vulling gedrink het, het u gedink dat u waternood eindig met die bevalling. Nie so nie! Om genoeg water te drink, veral as u borsvoed, is noodsaaklik vir gewigsverlies na die geboorte, aangesien hidrasie die liggaam aanmoedig om vetopslag te spoel. Deur die dag drinkwater kan 'n uitdaging wees vir ma's van veelvoude, wat nie 'n ekstra oomblik het om asem te haal nie, minder drank! Probeer om 'n glas- of waterbottel altyd byderhand te hou. As u nie die smaak van water kan verduur nie, is daar verskillende alternatiewe; probeer vonkelwater (kyk na die natriuminhoud) of gegeurde water (let op bygevoegde suiker en kalorieë).
Dit is belangrik om u dieet, borsvoeding, drinkwater en geduld te monitor. Maar die sleutel tot enige suksesvolle gewigsvermindering is oefening. U rol waarskynlik u oë en mompel, "Ja, reg!" Ongelukkig is dit 'n feit, en hoe gouer u dit aanvaar en implementeer, hoe gouer sal u u gewigsverliesdoelwitte bereik. Die voordele of gereelde oefening is baie, en dit is die beste ding wat u vir u liggaam en dus u babas kan doen.
Stel 'n oefenroetine op
Selfs al het u voor babas 'n gereelde roetine gehad, kan dit moeilik wees om te oefen nadat hulle gebore is. Tydbeperkings, sorg vir kindersorg en 'n algehele gebrek aan energie kan u begeerte om oefening 'n hoë prioriteit te maak, verslaan. Maar hoe langer u dit uithaal, hoe langer sal babagewig by u bly.
Raadpleeg eers u dokter. Afhangend van hoe u gebore is, sal u dalk moet wag totdat u liggaam heeltemal herstel is. In sommige gevalle is dit slegs 'n kwessie van dae; ander word aangeraai om 'n paar weke van oefening te weerhou.
Stap is een van die goedkoopste, maklikste en doeltreffendste vorme van oefening. Sit u babas in 'n waentjie en gaan na buite as die weer mooi is, of na 'n winkelsentrum of winkelsentrum as dit nie so is nie. Soek 'n lewensmaat om jou gemotiveerd te hou. Moedig u gade aan om by u aan te sluit; dit is 'n wonderlike geleentheid vir kommunikasie en samesyn.
Koop produkte vir 'n tweeling
As u nie uit die huis kan kom nie, gaan kyk na die talle tuisoefeningopsies. U kan 'n bietjie (video-oefenroetine) of baie (loopband) spandeer en in 'n oefensessie inpas terwyl die babas slap. (Vertrou my, hulle sal uiteindelik slaap!)
As u betroubare kindersorg het, woon 'n oefenklas of gaan deelneem aan 'n gimnasium. Oefening is 'n wonderlike wegbreek. Dit is belangrik vir alle moeders om 'n pouse te neem vir die versorging van babas, en as u die tyd gebruik om te oefen, is dit meer voordelig. Kom kuier saam met ander ma's van veelvoude om joga of Pilates te probeer terwyl u ondersteuning en raad oor die grootmaak van 'n tweeling deel.
Sommige fasiliteite bied selfs ter plaatse versorging, sodat u veelvoude saam kan gaan. Raadpleeg u dokter voordat u jong babas na kindersentrums aflaai, veral as hulle te vroeg is. Baie moeders van singletons geniet 'Mom-n-Me'-klasse wat ontwerp is vir moeders en babas, maar wees bewus daarvan dat baie van hierdie programme een-tot-een ouerbetrokkenheid benodig, sodat tweeling of veelvoude uitgesluit sou word.