JY LEES NOU BeweegSA: Oefenprogram Week 1-4
Ons skop af met 5 basiese oefeninge en voeg elke week een by. Doen dié oefeninge minstens 2 keer per week, met of sonder gewigte. Jy moet die gewigte (1 – 2 kg) gemaklik kan optel en die beweging moet vloeiend wees, nie rukkerig nie. Koop gewigte by 'n sportwinkel of maak 'n koeldrankbottel vol sand.
Nuwe oefening week 2
Nuwe oefening week 3
Nuwe oefening week 4
Op jou merke...
Omkring 'n dag 4 weke van nou af op die almanak. Visualiseer jouself sowat 4 – 5 kg ligter en met klere wat effens losser sit. Dis jou eerste mikpunt.
Tel nou nog 4 weke af en omkring weer die dag: Jy kan oor 8 weke nog 4 – 5 kg minder weeg. (Dus
altesame 8 – 10 kg.) Dis jou tweede mikpunt.
Besluit op 'n veilige roete waar jy kan stap of draf, of sluit by 'n gimnasium, oefen- of drafklub aan. Of 'n dans-, tennis- of muurbalklub.
Bederf jouself met elke mikpunt wat jy bereik. Dit kan klein of groot wees: nuwe oefensokkies, 'n hartspoed-monitor of i-Pod.
Verskaf deur health24. Besoek www.health24.com vir die volledige program.
Laat jou hart hard werk
Met dié maklike stap- of drafprogram, saamgestel met die hulp van die Sportwetenskapinstituut van Kaapstad en die Run/Walk for Life-organisasie,kan jy binne 4 weke gemaklik 2 km flink stap, of sowat 2,5 km draf.
Wenk: Stap/draf elke tweede dag. Jy gaan vinniger fiks word as wanneer jy dit elke dag doen omdat jou liggaam dan tyd het om te herstel.
Stap/draf gemaklik vir sowat 5 minute. Vermeerder na 10 minute. Probeer dan 3 minute tussenin lekker flink stap/draf (die 3 minute hoef nie aaneenlopend te wees nie). Jou asemhaling moet altyd egalig wees as jy gemaklik stap, maar tydens die flink stap/drafsessies moet jy darem begin sweet en effens uitasem raak. Jy moet steeds asem hê om met jou oefenmaat te gesels.
Verleng elke week die tyd wat jy vinnig stap/draf met 3 – 5 minute per sessie. Begin altyd met 'n gemaklike opwarmingstap van 5 minute.