A Treadmill Vs. 'n Elliptiese middel vir die Gluteus-spiere - Fiksheid - 2022
A Treadmill Vs. 'n Elliptiese middel vir die Gluteus-spiere
Ellipticals werk die glutes met minder impak en moeite as treadmills.
IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images
Treadmills en elliptiese masjiene het voordele en nadele. Albei kan nuttig wees om die gluteusspiere te teiken en u rug te verbeter, sowel as vir oefensessie in die hart en met vetverbranding. Of u glutes 'n goeie oefensessie op albei soorte masjiene kry, hang grootliks af van die masjien self en hoe u dit gebruik.
Die veelsydigheid van 'n trapmeul
Die meeste moderne trapmeulens het 'n bedieningspaneel waarmee u die snelheid en helling kan instel, wat albei belangrike faktore in 'n goeie gluteale oefensessie is. TribeSports.com beweer dat heupuitbreidings voorkom terwyl u hardloop, wat 'n beweging is wat die glutes werk. U dye beweeg na 'n posisie agter u liggaam. Die aanpassing van die helling om óf te loop óf teen die opdraand te loop, hou die glutes meer in ag as enige ander spiergroep, volgens 'n studie in 1996 in die "Journal of Applied Physiology."
Die glutgerigte elliptiese
Elliptiese masjien-oefeninge boots die bewegings na om te hardloop sonder om die gewrigte te beïnvloed. Hierdie beweging bevat die heupverlenging, wat die glutes rig. Anders as om op 'n trapmeul te hardloop, het die meeste elliptiese opleiers egter hefbome wat die arms en bolyf aangryp, wat dit 'n ideale masjien maak vir 'n all-cardio-oefensessie. Elliptiese middels stel u ook in staat om 'n draai te maak en die weerstand te verhoog, wat kan help om die boude en dye te rig. Volgens BuiltLean.com is dit nog 'n groot voordeel dat die gebruik van 'n elliptiese middel makliker voel as wat dit eintlik is, wat die geestelike hupstoot gee van die gevoel dat u meer kalorieë verbrand het met minder moeite.
Treadmills het 'n nadeel
Hierdie masjiene het 'n nadeel, so goed soos 'n trapmeul kan wees om die glutes te teiken. Hardloop is 'n oefensessie met 'n groot impak wat spanning op u gewrigte, heupe en ruggraat plaas. Selfs op 'n trapmeul met goeie skokbrekers, kan dit lei tot beserings as u nie voor 'n oefensessie opwarm en strek nie, volgens BuiltLean.com. Om op 'n helling te hardloop, kan moeilik wees vir diegene wat nie koördinasie het nie, wat 'n veiligheidskwessie kan inhou. In vergelyking met 'n elliptiese afrigter, is 'n trapmeul eenvoudig nie so gemaklik om te gebruik nie.
Elliptiese masjiene bied nie soveel oefensessies soos trapmeulens nie. Alhoewel u rigting, snelheid en intensiteit op 'n elliptiese kan verander, laat die meeste masjiene u nie toe om die helling te verander nie, en volgens die BuiltLean.com is dit nie so effektief soos die opdraande instelling op 'n trapmeul nie. Alhoewel elliptiese middels 'n lae impak het, wat beskerming bied vir die gewrigte, verminder dit ook die gewigdraende effek wat eintlik goed kan wees om bene en spiere te versterk, wat belangrik is om osteoporose te voorkom.