Weet jy watter van die gesondste kinders ter wêreld is? - Wenke, truuks en remedies - Kinders
Weet jy watter van die gesondste kinders ter wêreld is?
Japan is die land met die langste "gesonde lewensverwagting" ter wêreld.
Japannese seuns en meisies kan leef 73 jaar sonder enige siekte of beduidende gestremdheid volgens 'n onlangse studie wat in die gesogte tydskrif gepubliseer is Die Lancet.
Wat is die geheim van die gesondste kinders ter wêreld?
Die manier van eet en syne fisiese aktiwiteitdit is die geheim van die Japanse bevolking se lang lewensduur en goeie gesondheid.
In vergelyking met ander ontwikkelde lande, eet die Japannese minder kalorieë per dag, en op 'n gesonder manier. eet meer vis, plus groente produkte, minder vleis en suiwelprodukte, en die porsiegroottes van etes is meer gepas.
Wat kan ons doen sodat ons kinders net so gesond en lank leef?
1. Kies lae-kalorie kosse.
'N Tipiese Japannese maaltyd is 'n klein bakkie rys, 'n bak miso-sop en klein porsies vis of vleis met groente-gebaseerde garnering. Dit gaan nie daaroor om soos die Japannese te kook nie, maar om te probeer om eetpatrone soortgelyk aan dié van die Japanners aan te pas.
U moet meer vrugte, groente, volgraan en vis insluit wat voedsel met 'n lae kalorie bevat, en minder voedsel met kalorieë of verwerkte suikers verbruik.
2. Dit gaan nie daaroor om 'ongesonde' kos te vermy nie, maar om u verbruik te modereer.
In die Japannese kultuur word kinders aangemoedig om lekkernye en versnaperinge te geniet, maar in die regte hoeveelhede en gereeld.
Dit gaan daaroor matigheid in die verbruik van minder gesonde kosse. Kinders mag van tyd tot tyd pizza, ys, koekies of skyfies geniet, maar probeer om die porsies klein te hou.
3. Die belangrikheid van rys.
Rys is die basis van die Asiatiese kookkuns, en dit is 'n ete-aanvulling wat brood verplaas. Baie mense dink dat witrys 'n hoë glukemiese indeks het, wat beteken dat die verbruik daarvan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak, en dus lei tot gewigstoename. Maar kenners stem nie saam oor die belangrikheid van die glukemiese indeks in die beoordeling van voedsel vir mense wat nie diabeet het nie. Eintlik is sushi nie 'n voedsel met 'n hoë glukemiese indeks nie, omdat rys gemeng word met ander voedsel soos vis, groente of seewier. Dit blyk dat die negatiewe impak van die hoë glukemiese indeks van rys verminder of uitgeskakel word.
4. Die meeste Japanese kinders stap of fiets skool toe.
Fisieke aktiwiteit is 'n belangrike deel van die Japanese lewe vanaf 'n baie jong ouderdom.
Meer as 98% van die Japannese kinders stap of fiets skool toe, wat beteken dat die meeste Japannese kinders aan die aanbevelings voldoen wat kinders moet doen. 60 minute fisieke aktiwiteit per dag net skool toe stap.
Waarom nie probeer om hul elektroniese toestelle af te skakel en in die park te speel of 'n familieuitstappie te neem nie?
5. Ouers is 'n voorbeeld van 'n gesonde leefstyl vir hul kinders.
Japannese ouers inspireer hul kinders van kleins af om van 'n groot verskeidenheid verskillende gesonde kosse, insluitend baie verskillende groente en vrugte, te geniet.