Gewig verloor: hoe om u optimale gewig te bereik! - Nuus - 2021
Gewig verloor met sukses - so dit werk
Om gewig te verloor en op die langtermyn skraal te bly, moet eetgedrag permanent verander word. Benewens die verminderde kalorie-inname, is gereelde oefening ook 'n belangrike faktor vir gewigsverlies. Professionals het 'n paar wenke om vet te verbrand.
Tydens die korona-ineenstorting het bykomende 'heupgoud' by baie mense opgehoop. Om van die ekstra pond ontslae te raak, is dit enersyds belangrik om 'n gesonde, gebalanseerde en kalorieverlaagde dieet te verseker, en andersyds om voldoende oefening te verseker. Die Techniker Krankenkasse (TK) verduidelik op sy webwerf watter wenke ter harte geneem moet word as u vet wil verbrand.
Negatiewe kalorie balans
Ons liggaam funksioneer nie sonder energie nie; mense benodig energie in die vorm van voedsel. Vir diegene wat gewig wil verloor, kan die formule vir sukses eintlik baie eenvoudig wees: eet minder as wat die liggaam vereis! Of: omgekeerd, gebruik meer energie as wat met etes verbruik word, sodat 'n negatiewe kalorie-balans die daaglikse resultaat is.
Dit klink na 'n eenvoudige berekening, maar dit is ver van maklik om te implementeer. Want wie weet presies hoeveel energie gedurende die dag gebruik is? En nog minder kan ons verstaan ​​hoeveel energie as 'n oormaat geregistreer is en uiteindelik as vet geberg word.
Kom in vorm met gereelde oefening
Gereelde oefening help jou om in beter vorm te kom. Byvoorbeeld, gereelde hardloopopleiding verhoog spiermassa. En meer spiermassa verseker weer 'n hoër basale metabolisme. Dit beteken dat u meer kalorieë verbrand, selfs as u rus. TK het 'n paar wenke opgesom:
Moenie te radikaal wees nie: As die gewig verminder moet word, moet die eetgewoontes natuurlik verander word. Voedsel met 'n lae energiedigtheid help u om kalorieë laag te kry. 'N Dieet met die doel "Ek eet net die helfte soveel" is egter nie raadsaam nie, want in hierdie noodsituasie kry die liggaam nie toegang tot vetselle nie, maar spierselle om die energie te verkry wat hy benodig. Sodra 'n dieet verby is, toon die skale vinnig meer kilo's.
Daar is iets aan die gang: Om 'n pond liggaamsvet te verloor, moet u ongeveer 3.500 kalorieë verbrand. (Ter oriëntasie: 'n hardloper wat 70 kilogram weeg en 'n halfuur vinnig draf, verbruik ongeveer 400 kalorieë). Hoe langer 'n oefensessie met lae intensiteit duur, hoe beter werk die sogenaamde "vetverbranding".
Let op die lae intensiteit: Dit is belangrik om te weet dat vet slegs verbrand kan word as daar genoeg suurstof is. Volgens die kenners is dit slegs die geval as opleiding met 'n lae intensiteit uitgevoer word en daar 'n balans tussen suurstofinname en verbruik is.
eenvoudige Duimreël: Hardloop altyd so vinnig dat vermaak nog steeds moontlik is. As daar nie genoeg suurstof is nie (byvoorbeeld omdat die rondte jou asemhaal), kan jy nie vet verbrand nie.
Professionals kan meer doen: Die lang, stadige uithouvermoë as oefening is 'n wonderlike vetmoordenaar. As u reeds hardloop-ervaring het, kan u ook probeer om tempo-lopies te verander. Die beginsel hier: Na 'n kort inbraak (ongeveer vyf minute) word die tempo drasties verhoog. Drie tot vyf minute tot 85 tot 95 persent van die maksimum las. Hardloop dan gemaklik weer vyf minute voordat u weer vergroot.
Gebruik die naasbrand effek: Veranderings het 'n baie spesiale na-brand effek! Selfs tot twee uur later gebruik die liggaam energieberging. Hierdie 'magieformule' moet gebruik word, en koolhidraatryke voedsel moet vermy word onmiddellik na draf.
Laat weg wat jou vet maak: Klink eenvoudig en dit is eintlik so. Bly weg van soet-soet kos soos suurlemoensap, sappe, vrugtejogurt of smoothies. Dit word onmiddellik omgeskep in ongesonde vetsure, wat pas as 'n geveg verklaar is.
Laekoolhidraat beteken nie koolhidraat nieOm minder koolhidrate op u daaglikse skedule te hê, is goed, maar koolhidrate moet nie heeltemal vermy word nie. Andersins loop u die risiko om 'n afname in liggaamlike en geestelike prestasies te verminder. Daarbenewens neem die drang na voedsel met baie vet vette toe.
Diegene wat hierdie wenke ter harte neem, moet eintlik hul optimale gewig kan bereik en handhaaf. (Ad)