Oefeninge om die kalwers te verslind - Fiksheid - 2022
Oefeninge om die kalwers te verslind
As die kalwers getoon word, sal die enkels ook slanker lyk.
Die kalwers is sterk spiere wat van die femurbeen af ​​tot by die hakke loop. Deur die kalwers te versterk en uit te rek met gerigte oefeninge, kan dit help om hierdie spiere te versier en te verslank, wat hulle 'n meer vaartbelynde, gebeeldhouwde voorkoms gee en u vermoë om langer tyd te loop, hardloop en dans sonder moegheid verhoog.
Kalfverhogings is 'n klassieke kalfoefening wat geen toerusting benodig nie. Staan met jou hakke aanmekaar, tone draai effens na die kante. Trek jou gewig op die balle van jou voete en lig jou hakke op, beweeg stadig om balans te behou. Laat sak jou hakke geleidelik af, tel tot vier. Hou u hande op u heupe, of hou hulle reguit na die kante as u u skouers wil versterk. Herhaal 10 keer.
Oefeninge met gewigte kan u kalwers 'n ekstra uitdaging bied. Bind 'n 1-pond. enkelgewig op een enkel, plaas 'n stoel of kruk 12 duim voor u en staan ​​met u voete saam. Hou u arms reguit, plaas albei hande op die stoel en buig u geweegde enkel, lig dit stadig op na u boude tot 'n telling van 10. Druk u dyspier, die spier aan die agterkant van u boud en laat sak u been. Herhaal 10 keer en skakel dan die kante om. Alternatiewelik kan u 'n timer vir 100 sekondes instel.
Plakkies word gewoonlik gedoen om die viervoet en die boude te toon. As 'n kalf grootgemaak word, sal die kalwers ook getoon word. Staan met u voete wyd uitmekaar, tone effens na die kante gedraai. Plaas u hande op u heupe en hou u bors breed en lig. Buig jou knieë sodat hulle oor jou enkels hang en jou hakke van die grond af lig, en hou jou heupe stabiel. Beweeg hulle weer af en herhaal dit nog tien keer.
Strek is 'n belangrike deel van 'n oefenroetine, die spiere verleng en help om die opbou van melksuur te verminder, wat verantwoordelik is vir seerheid na die oefening. Strek u kalwers deur 'n voorwaartse buiging, 'n joga-houding wat ook die hamstrings en heupe rek. Staan met u voete aanmekaar gedruk en buig vorentoe, hou u rug so lank as moontlik reguit. Laat jou arms op die grond val. Moenie jouself dwing om aan jou tone te raak nie. Hou dit vir 30 sekondes tot een minuut.