Oefen Bewustheid en Vriendelikheid
Geskryf deur Susan Bauer-Wu
Om te leef, te midde van die bedrywigheid van ons hoë-tegnologie en lae-kontak-samelewing, neem ons weg om ons daaglikse lewens ten volle te ervaar. Ons woon dikwels op autopilot, doen sonder ervaar. Ons kan vinnig wees om te oordeel, te reageer, te weerstaan, weg te hardloop of terug te trek wanneer dinge glad nie gaan of die manier waarop ons wil nie. Mindfulness is tot nou toe oop, alles wat aangaan - binne jou en om jou, aangenaam of onaangenaam.
Dit kan gekweek word deur praktyke wat help om die verstand te stabiliseer. Opsetlike aandag aan 'n neutrale fokuspunt is die maklikste manier om die gedagtes te stabiliseer, soos 'n anker wat 'n boot stop om doelloos te dryf of in 'n storm rond te gooi. Op 'n oomblik se kennisgewing, kan jy terugkeer na die ervaring van die huidige oomblik, bloot deur bewusmaking van 'n maklik toeganklike fokuspunt.
Goedhartigheidspraktyk: Leer om jou hart oop te maak
U kan leer om u hart oop te maak en vriendelikheid en welwillendheid teenoor ander en jouself te bewerkstellig deur praktyke wat almal opregte wense uitstuur. As jy 'n bietjie tyd neem om hierdie praktyke te doen en onvoorwaardelike welwillendheid te kweek, sal jy waarskynlik 'n groter gevoel van welsyn voel en meer verbind wees met ander en die wêreld om jou.
Bring iemand aan wat jy graag wil hê om gevoelens van liefde, liefde en goedheid uit te brei. Dit kan iemand wees wat lief is vir jou, 'n kenner, iemand met wie jy probleme het, 'n vreemdeling of jouself. Baie mense vind dit makliker om met iemand wat hulle liefhet, te begin, en gebruik later vriendelikheid teenoor mense wat hulle neutraal teenoor of selfs nie hou nie. Herhaal die volgende frases stilweg (of gebruik woorde wat reg voel) sodat die woorde resoneer sodat jy dit in jou hart kan voel.
Mag jy vry wees van skade.
Mag jy vry wees van bekommernis, vrees en woede.
Mag jy gelukkig wees.
Mag jy fisies gesond en sterk wees.
Mag jy met gemak lewe.
'N Eenvoudige Wenk aan Mindfulness
'N Maklike manier om te onthou hoe om in die loop van 'n besige dag bewus te wees, of wanneer jy oorweldig, besig, bekommerd, kwaad of ongemaklik is, is om te STOP:
S - Stop. Eenvoudig breek uit wat jy doen.
T - Neem 'n paar stadig, diep asem met bewustheid en tune in.
O - Neem kennis en merk op jou gedagtes, gevoelens en sensasies.
P - Gaan voort met alles wat jy gedoen het, met bewustheid en vriendelikheid.
Hou Mindfulness in die daaglikse lewe
Die aktiwiteite van die daaglikse lewe bied almal goeie geleenthede om gedagtes te ontdek. Jy kan jou tande borsel, stort, of skeer met 'n skerp gehalte van aandag en sorg. Jy kan verstandig eet - ligte, smake, teksture en temperature merk, en hoe dit voel om te kou en sluk. Jy kan meer aandag gee as jy ry, en let op jou reaksies op ander bestuurders en verkeer. U kan bewus wees van huishoudelike take, om op en na te stap, om die vullis uit te haal.
Wanneer iemand met jou praat, luister heeltemal en doen niks anders nie. Verbind met die natuur deur buite te gaan of uit die venster te kyk. Let op die kleur van die lug, die beweging en vorm van wolke, die sterre, die maan, koel lug of mis op jou gesig, die geluide van diere. U sal gou vind dat aandag nie 'n taak is nie. Dit is verfrissend en verfrissend.
© 2012 deur Tim Ryan. Alle regte voorbehou,
Artikel Bron (uit die nawoord van hierdie boek):
'N Bewuste Nasie: Hoe 'n eenvoudige praktyk kan ons help om die spanning te verminder, prestasie te verbeter en die Amerikaanse gees deur Tim Ryan te herwin.
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, is 'n medeprofessor van verpleegkunde en onderskeidende geleerde van die Georgia Cancer Coalition by Emory University in Atlanta. Van 2001 tot 2007 was sy mediese instrukteur by Harvard Mediese Skool en navorsingsentrum direkteur by Dana-Farber Cancer Institute in Boston, MA. Haar navorsing fokus op die gevolge van chroniese stres en die voordele van gedagtes en deernispraktyke in die gesig van afwyking en moontlik lewensbeperkende siekte. Sy is 'n fakulteitslid vir die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool se Sentrum vir Mindfulness-opleidingsprogramme en die Upaya Zen-sentrum se opvoedkundige programme. Sy fasiliteer ook genesings- en veerkragtigheidsherhalings en werkswinkels en meditasie-opleidingsprogramme vir gesondheidswerkers en mense met ernstige siektes en hul gesinne.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Mindfulness > Oefen Bewustheid en Vriendelikheid