Gesonde gewig te verloor is oor die algemeen gedefinieer as tussen een en twee pond per week - of ongeveer een persent van jou liggaamsgewig. As jy meer as 300 pond weeg dit aanvaarbaar is om te verloor tussen drie en vier pond per week, wat uiteindelik lei tot `n verlies van 40 pond in 11 weke of minder.
Die sleutel tot hierdie soort van gewigsverlies is eenvoudig: eet minder en oefen meer. Die minder kalorieë jy in jou liggaam sit en hoe vinniger jy verbrand kalorieë, hoe vinniger sal jy gewig verloor.
Elimineer alkohol, koeldrank, verwerkte voedsel (soos pre-made etes) en kitskos uit jou dieet. Hierdie items het almal `n hoë kalorie-inhoud, maar `n lae voedingswaarde, wat beteken dat jy sal `n baie as vet stoor, maar nog steeds later honger wees.
Bestel appetizers by restaurante. Alternatiewelik, bestel `n hoof entree maar vra vir die helfte van dit om weg te sit voordat jy begin eet. Restaurante is geneig om baie groot gedeeltes dien, so as jy wil om te eet uit wat jy nodig het om te bepaal hoeveel jy eet.
Verminder jou porsiegroottes by die huis. Probeer spaar `n paar van jou maaltyd onmiddellik, met behulp van kleiner borde, stadig kou en wag vir tien minute voor jy `n tweede porsie kry.
Vervang jou eenvoudige koolhidrate soos witbrood en wit rys met hul bruin, die hele graan eweknieë.
Eet proteïen van `n maer bron met elke ete. Proteïen is in die meeste vleis, maar jy moet `n hoë-vet, kalorie-digte voedsel soos varktjops en spek te vermy, en in plaas daarvan hou met `n laer-vet opsies soos die meeste vis en hoender bors. Sommige snitte steak is ook skraal.
Praat met `n persoonlike afrigter oor `n weerstand opleidingsprogram. Gereelde weerstand opleiding sal jou metabolisme te verhoog en maak jou liggaam meer doeltreffend te vet verbrand wanneer jy die uitvoering van ander aktiwiteite.
Oefening vir ten minste 30 minute per dag. Op die dae doen jy nie weerstand trein, moet jy loop, hardloop, swem of uit te voer enige ander aktiwiteit wat jou laat sweet en jou hart pond.
Praat met jou dokter voordat jy probeer om 40 pond te verloor in 11 weke om seker te maak jou liggaam is in staat om te gaan met die kombinasie van oefening en dieet wat nodig is om hierdie soort van gewig te verloor.
afhow.win » Gesondheid » Hoe om 40 pond te verloor in 11 weke