Hoe om paniekaanvalle te bestuur terwyl dit swanger is
Paniekversteuring is 'n angsversteuring wat aanhoudende en onverwagte paniekaanvalle behels. Hierdie aanvalle kom skielik voor, wat gevoelens van vrees, angs, senuweeagtigheid en vrees oplewer. Die emosionele simptome van paniekaanvalle word tipies ervaar saam met somatiese sensasies, soos versnelde harttempo, borspyn , ligkoppigheid, skud , bewing, naarheid, en gevoelloosheid of tinteling.
Paniekversteuring lyers wat swanger word, kan voel bekommerd oor hoe swangerskap hul simptome sal beïnvloed en andersom. Navorsingstudies is gemeng, sommige vind dat paniekaanvalle en angs tydens swangerskap toeneem. Terwyl ander studies dui daarop dat swanger vroue 'n vermindering in paniek en angs simptome toon.
Dit is nie moontlik om vas te stel of jou paniekaanvalle en ander angsverwante simptome gedurende swangerskap vererger sal word nie. Daar is egter 'n paar stappe wat u kan neem om u simptome te help hanteer tydens swangerskap en daarbuite. As jy bekommerd is oor swangerskap en paniekversteuring , lees voor vir 'n paar wenke oor hoe om paniekaanvalle te bestuur terwyl dit swanger is.
Raadpleeg eers u dokter
Wat swangerskap betref, blyk dit dat elkeen sy eie persoonlike anekdotes en standvastige menings het. Byvoorbeeld, jy kan 'n suster hê wat haar swangerskapervaringe deel en jou raad gee oor watter kosse jy moet vermy of dalk het jy 'n tannie wat jou graag vertel van ou vrouensverhale en swangerskapsmete.
Ongeag enige advies wat u van ander ontvang, moet u eers met u dokter konsulteer.
Laat u dokter weet wat u betref oor u paniekversteuring tydens swangerskap. U dokter sal u kan help om u fiksie uit te sorteer. Sy sal ook daar wees om behandelingsopsies deeglik te bespreek terwyl dit swanger is, insluitend moontlike risiko's en voordele van medikasie vir paniekversteuring .
Psigoterapie kan jou help om 'n beter hantering van jou paniekaanvalle te kry terwyl jy swanger is. Jou eerste terapie sessie sal behels dat jy praat oor jou simptome, mediese geskiedenis en huidige lewe stressors. Deur die terapieproses sal u 'n beter begrip van u simptome kry en maniere ontwikkel om u toestand te hanteer. Jou terapeut kan ook psigoducatie gebruik om jou te help om jou simptome te verstaan. Die kennis en ondersteuning wat deur middel van terapie verskaf word, kan help om vrese wat verband hou met u simptome te verminder, en bied 'n sinvolle beheer van u paniekaanvalle gedurende swangerskap.
Kognitiewe gedragsterapie ( CBT ) is een van die mees algemene vorms psigoterapie. CBT streef daarna om negatiewe gedagtes en gedrag na gesonder persepsies en aksies te verskuif. Byvoorbeeld, jy kan angsinducerende gedagtes ervaar, soos "Sal my angs my swangerskap beïnvloed?" Of "Breek die baba uit as ek 'n paniekaanval het?" Sulke gedagtes kan bydra tot verhoogde gevoelens van vrees, angs, en paniek. Deur middel van CBT kan jy leer om hierdie tipes denkpatrone te identifiseer en te verander na meer positiewe en minder angswekkende kinders.
Verslappingstegnieke word ook dikwels deur die CBT-proses geleer.
Die spanning wat deur die liggaam gevoel word weens angs en paniek, kan verminder word deur die gebruik van ontspanningsoefeninge. Hierdie tegnieke help jou om te leer hoe om kalmer te voel, selfs wanneer jy met angs gekonfronteer word. Sommige gewilde ontspanningstegnieke sluit in geleide visualisering, diep asemhalingstegnieke en progressiewe spierverslapping ( PMR) .
Spandeer ekstra tyd op selfversorging
Swangerskap is 'n spesiale tyd in 'n vrou se lewe waarin sy dikwels meer bekommerd is oor haar fisiese gesondheid en welstand. Om ekstra tyd opsy te sit om jouself te versorg, kan help om sommige van jou stres en angs te verlig. Selfsorgpraktyke sluit in enige aktiwiteite wat u kan doen om u gesondheid en algemene gesondheid te verbeter.
Jou selfversorgingsaktiwiteite kan byvoorbeeld 'n vorm van oefening insluit, stresbestuursvaardighede beoefen, en genoeg rus kry. Raadpleeg u dokter om te bespreek watter aktiwiteite veilig is om tydens swangerskap deel te neem.
Hou 'n ondersteuningstelsel
Om geliefdes te verander, kan jou help om jou vrese en onsekerhede oor paniek, angs en swangerskap te hanteer. Laat vertroude vriende en familielede weet oor jou bekommernisse en maak hulle beskikbaar om beskikbaar te wees indien jy enige noodgeval het. Jy mag nie iemand vir hulp noem nie, maar dit kan help om jou angs te verminder, net om te weet dat geliefdes daar is vir jou as jy dit nodig het.
Het 'n postpartum plan
U het dalk gehoor van postpartum depressie, 'n term wat gebruik word om te beskryf wanneer vroue depressie simptome ervaar, soos gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid, na die geboorte van haar kind. Net so is vroue wat gediagnoseer word met 'n angsversteuring, in gevaar vir verhoogde angs na die bevalling. Gevoelens van senuweeagtigheid, vrees en isolasie is algemeen vir nuwe moeders.
Gelukkig het verhoogde angs en paniekverwante simptome kan voorkom word met 'n mate van voorbereiding. Alhoewel postpartum gewoonlik 'n besige tyd vir die meeste vroue is, is dit belangrik dat u met u dokter en / of terapeut opvolg oor u paniekversteuring. Gaan voort met die doelwitte van jou behandelingsplan, soos die hantering van angs, die hantering van paniekaanvalle, en die hantering van eensaamheid . Om 'n postpartumplan te hê, kan u help om vordering te behou op u pad na herstel.
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS-kwessies in die behandeling van angsversteurings in swangerskap, Psych Central, herwin op 15 Oktober 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Impak van swangerskap op paniekversteuring: 'n saakreeks. Die Tydskrif vir Kliniese Psigiatrie , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Die impak van swangerskap en puerperium op paniekversteuring: 'n oorsig. Tydskrif vir Psigosomatiese Verloskunde en Ginekologie , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Medisyne vir paniekversteuring en algemene angsversteuring tydens swangerskap, die primêre sorgvennoot vir die tydskrif vir kliniese psigiatrie, 7 (3), 100-105.