Hoe om senuweeagtig te word en kalm te word - wenke van 'n sielkundige - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om senuweeagtig te hou? Inteendeel, dit is die moeite werd om uit te sorteer, nie hoe om op te hou om oor die algemeen te bekommer nie, maar om 'n ongemaklike mummie te maak, maar hoe om op elke geleentheid senuweeagtig te wees, om jou senuwees te versterk en energiekoste te verminder. Almal kies sy eie manier, iemand probeer om 'n eindelose stroom probleme op te los en iemand maak voor dat dit nie sy oog is wat alreeds trek nie. Maar die skoonheid is dit, hoeveel steek dit nie uit senuwee- en probleemsituasies nie, hoeveel maak hulle nie plesier nie - dit sal 'n tydelike verligting-effek gee sonder om die hoofsaak om die hoofoorsaak uit te skakel, op te los.
Intussen bly die onderbewussyn bekommerd vanweë onopgeloste probleme, dws Daar is 'n agtergrond alarm, en die klomp probleme groei, en wanneer die kragte van voorgee loop, word die persoon gekonfronteer met die omvang van die tragedie, wat hom dwing om nie senuweeagtig te wees nie, maar om paniekerig te raak. Die begeerte om al die ontstellende vrae op te los, is meer effektief, maar probleme eindig nie, en probleme wat intervensie vereis, kom daagliks voor, nie om irriterende faktore en mense te noem nie.
Hoe om senuweeagtig te word en kalm te word
Vir sommige mense is die vraag hoe om op te hou senuweeagtig en bekommerd wees, die mees relevante in die leefruimte. Gewoonlik het hierdie persoonlikhede alle belangrike en dringende aangeleenthede. Die toekoms is gevul met angs omdat dit nie bekend is nie, en in die hede is daar nie genoeg tyd nie. Konstante angs bied nie 'n geleentheid vir ontspanning nie, want as een probleem opgelos word, word 'n ander een dadelik ontdek, en rustige hoeke, waar niemand sy senuwees sal verwoes nie.
Dit is 'n lang en harde werk, per definisie, met sy stelsel van prioriteitsdoelwitte om probleme wat tans belangrik is, op te los (dws as die burgers gebrand word, red dan die oorblyfsels van vleis en lug die kombuis, en nie oor die kwartaallikse verslag nie, senuwees oor watter en gelei tot gebrande koekies). Refleksie oor die verlede moet ook nie baie tyd neem nie, veral negatiewe ervarings, waar jy deur die gesprek blaai en nuwe antwoorde optel. As dit situasies is waar jy oor jou reputasie bly senuweeagtig - dit alles ontspan die senuweestelsel, wat tot sy onstabiliteit lei. Terselfdertyd kan jy nie hierdie gebeurtenisse verander nie, maar jy het nog tyd om te seer wat in die huidige oomblik gebeur met jou semi-afwesige staat en slegte bui deur motiewe van ervarings in 'n sirkel te begin. Dus, die bewuste teenwoordigheid in die huidige oomblik van jou lewe is die sleutel tot 'n voldoende persepsie en 'n volle gevoel van lewe, wat onnodige leë gevoelens oor onveranderlike dinge of moontlike, maar nie-ontvoude gebeure verwyder.
Om te kan omgaan met hoe om op te hou senuweeagtig en bekommerd wees, moet jy die meganisme van die opkoms van so 'n wêreldpersepsie hanteer. Gewoonlik, agter die verhoogde senuweeagtigheid, is daar 'n persoon se gewoonte om sy negatiewe emosionele toestand op te los en die betekenis van minderjarige ergernisse te oordryf. Om kalmer te word, is dit nie net nodig om kalmeringsmiddels te sluk nie, maar om ernstige intrapersoonlike transformasies uit te voer wat beide eksterne veranderinge in lewenstyl en interne vereis, wat die motiveringsfeer en die vermoë om te konsentreer beïnvloed, bepaal wat belangrik is.
Vir gemoedsrus is dit nodig om die oorsake van angs uit te skakel en dit kan nie altyd uitgedruk word deur eksterne faktore in die vorm van irriterende bure of konstante gebeure by die werk nie, aangesien dit in almal se lewe gebeur. Inteendeel, ons praat oor die teenwoordigheid van interne faktore wat bydra tot die persepsie van die situasie wat te emosioneel is, wat dit buitensporig belangrik maak en nie betyds laat los nie. Onder die eienskappe wat bydra tot die ontwikkeling van senuweeagtigheid, is egosentrisme, wat aan die een kant die belangrikheid van net 'n eie opinie impliseer, en dit wil voorkom asof mens 'n mens van ervarings moet verlig, maar alles blyk die teenoorgestelde te wees, aangesien selfbelang te hoog is en vereis voortdurende voeding en bewondering van die buitewêreld. 'N Egokentriese persoon is nie sensitief vir die behoeftes van ander nie, maar is uiters kwesbaar vir kritiek op sy eie adres. Ons voeg meer aandag aan ander se reaksie en kry maniese obsessie, wat ernstige gevoelens kan veroorsaak weens die skuins blik van 'n onbekende verbyganger.
Die noodsaaklikheid om altyd bo te wees, skep 'n voortdurende verhoogde angs en spanning, wat irritasie veroorsaak in die kleinste gevalle en te sensitiewe houding selfs op die oomblikke wat nie die gemiddelde persoon sal bekommer nie, soos die verkoper se onbeskofheid of belediging van 'n dronk. Iewers saam met egosentrisme lê die behoefte aan konstante plesier en genot, terwyl alledaagse sake, werk, hindernisse tot plesier oormatige irritasie veroorsaak en die persoon nie kalmeer totdat hy die verlangde nirvana bereik nie. Die aspirasie is goed en eienaardig vir absoluut alle mense, maar a priori is onbereikbaar, want Die lewe is nie 'n pragtige prentjie van die tuin van Eden nie en bestaan ​​ook uit noodsaaklikheid en pyn, die noodsaaklikheid om te ly en jou plesier uit te stel. As jy nie sulke eienskappe leer nie, kan die wêreld baie wreed lyk en baie weerstand veroorsaak - die reaksies is baie soortgelyk aan dié van adolessensie, wanneer die heelal ophou om sy begeertes te draai en hulle dwing om te verdien wat hulle wil.
As die eerste twee redes die gevolg is van 'n infantiele persoonlikheidsorganisasie, dan lei dit uit die eienskappe van 'n meer volwasse struktuur wat rustig leef, perfeksionisme en onafhanklikheid. Perfeksionisme laat 'n mens na die onmoontlike strewe, wat elke detail tot perfeksie bring. Dit laat nie net blare nie, maar ook stof kan in die tuin uitvee, 'n trui kan 'n dosyn keer vasgemaak word en die tafel vir die slaag van die diploma word gemeet aan die millimeter). Daarbenewens word sulke eise nie net aan hul eie lewens versprei nie, maar ook aan ander se optrede, wat baie irritasie veroorsaak.
Die vereiste vir perfeksie in alles gee aanleiding tot baie redes vir ervarings, ongegrond en nie tot resultate nie, sodat die vereiste en die vermoë om die huidige en onvolmaakte wêreld te geniet, meer gemoedsrus vir die perfeksionis kan bring. Onafhanklikheid as 'n faktor wat senuwee-ervarings veroorsaak, manifesteer hom in sy uiterste vorms, wanneer 'n persoon nie verantwoordelikhede kan delegeer en alles op homself trek nie. Van so 'n toestand van oorlading begin selfs klein dingetjies om te irriteer, en afguns van meer vrye kennisse sal aangevuur word deur 'n negatiewe houding teenoor ander en die begeerte om hul koelheid te bewys deur alles op hul eie te oorkom.
Die tweede manifestasie van onafhanklikheid as 'n faktor wat innerlike vrede versteur, is die onafhanklikheid van die mening en struktuur van 'n mens se persoonlikheid en die lewe van sosiale norme. In sulke gevalle sal 'n senuweereaksie botsing veroorsaak met reëls wat nie logies verklaar kan word nie (byvoorbeeld, waarom is dit nodig om agt te werk en sit tot vyf, as jy tien kan kom en vieruur verlaat, dieselfde volume doen, maar beter as gevolg van beter welsyn). Sulke mense moet óf hul lewensstelsels ontwikkel, privaat oefening en vryskut verlaat, hulself omring met gelyke mense, of probeer om die voordele van die gevestigde stelsel te vind, wat nog steeds nie sal werk nie.
Pogings om so gou moontlik alles te doen, om alle take op een dag op te los, is lofwaardig, maar hulle ontmoet baie struikelblokke in die vorm van 'n rustige deelname van die betrokke persone, geslote deure van nodige strukture en 'n stadig bewegende roltrap. As jou spoed hoër is as ander, kan jy senuwee wees totdat jy eindeloos gejaag het. Dit is beter om ander dinge te doen terwyl jy wag. As jy in 'n lyn sit, in plaas van psigos en senuweeagtige kommentaar in die rigting van die ontvanger, kan jy jou eie pos doen, 'n opleidingsvideo kyk of die nodige skryf 'n artikel. Hou tred met die tyd dat jy senuweeagtig is, want jy kan die situasie nie verander nie en gebruik dit op 'n ander nuttige manier.
Hoe om senuweeagtig oor kleinigheid te stop
Sonder ervarings kan dit nie. Hulle maak ons ​​lewendig, wys die betekenis van gebeure nie net positief nie, maar dui ook op probleme, voer allerhande nuttige funksies uit, maar hoe om op te hou om senuweeagtig te wees oor elke geleentheid, wat nie betekenisvol is nie, maak jou 'n neurastene. Ignoreer so 'n staat, onderdruk botsings van irritasie of wag vir die beste band wat kom. As dit lankal gebeur, sal die negatiewe gevolge in die vorm van ophoping en spanningspansie tot 'n toestand verskyn wanneer dit reg sal wees om in die geringste rede uit te stort in onvoldoende vernietigende manifestasie. Wel, as jy daarin slaag om bruikbare oomblikke te vind, selfs in vuil truuks, en verander dit in positiewe tekens. As jy byvoorbeeld in 'n hysbak vassteek, kan jy bly wees vir 'n goeie rede om te laat vir werk en 'n middagslapie te wees terwyl jy uit metaal gevangenskap vrygelaat word. Die vermoë om die positiewe te sien, word belê uit die vermoë om sowel eie goeie eienskappe as gebeure sowel as slegte te aanvaar. En die begeerte om net die goedgekeurde eienskappe te vertoon en alles wat onder die ideale variant plaasvind te verander, dwing dikwels om te konsentreer op die negatiewe. As dit vir jou van kritieke belang is dat alles perfek gaan, sal jy die verloop van alle gebeure beheer en veral die moontlikhede wat nie volgens die scenario is nie, die aantal dinge wat jou deelname, ervaring en beheer verg, sal toeneem. Dit alles herinner aan 'n selfvervulende profesie. Omdat jy bekommerd is oor die idealiteit van wat gebeur, oorlaai jy jouself met verantwoordelikheid en senuweeagtigheid, sodat die kanse om 'n fout te maak, toeneem.
Probeer ontspan en onvolmaakthede kan aanvaar. In die manifestasie van hul individualiteit en in die wêreld, verwyder so 'n wêreldbeskouing onnodige spanning en ervarings van jou en verbeter dit outomaties die situasie, en selfs al verbeter dit nie jou stemming en gesondheid nie. Uiteindelik is dit baie belangriker om kalmte te behou as om gelykgemaakte boë vas te hou, wat die tydsberekening tot 'n sekonde respekteer en ooreenstem met die voorkoms van die nuutste tendense van Milaan.
Senuwees veroorsaak probleme met die gemoedstoestand van bui en stabiliteit van die senuweestelsel by geringe geleenthede, en as u nie werk om haar toestand te verbeter nie, kan u irriteerders onbepaald verwyder, maar dit sal nie help om die emosionele agtergrond te stabiliseer nie, want die probleem is binne-in die liggaam. Om die las op die sentrale senuweestelsel te verminder, is dit die moeite werd om die verbruik van stowwe wat 'n stimulerende effek (kafeïen, nikotien, alkohol, narkotiese stowwe, sekere hormone) het, uit te skakel of te verminder. In plaas daarvan, moet u 'n hoër inname van B-vitamiene inskryf wat verantwoordelik is vir die goeie funksionering van neurale verbindings en geleiding van die senuweepad. Tydens periodes van senuweestremming en stres, moet u u CNS beslis behou met behulp van toepaslike vitamienkomplekse of kruie-deksels. Maak seker jy het 'n produktiewe en lonende vakansie, nie net gedurende die vakansieperiode nie. Laat die week daar eendag heeltemal vry is van werkmomente, jy kan selfs die foon afskakel, sodat jy nie kan vind en uittrek nie, en druk plaas op 'n verantwoordelikheidsin. Kwaliteit slaap is die basis vir die herstel van die senuweepad, en skakelaktiwiteite bevorder werklike ontspanning.
As jy die hele dag agter die monitor deurgebring het, het jy by die huis geklim en na die tablet gekyk. Dit sal nie vir jou senuwees herstel word nie, jy moet beter stap of na die gimnasium gaan. As jou werk verband hou met fisiese inspanning, dan is dit beter om die aand by die teater te spandeer, 'n boek te lees of stil met huiswerkers te praat. Let op die daaglikse regime sodat jou psige gereed is vir die feit dat dit op 'n sekere tyd ten volle moet werk, maar dan sal dit op die vasgestelde tyd rus kry - die onstelsels lei tot 'n oortreding en destabilisering van die psige.
As jy sien dat jy jou eie lewe aanpas, deur die senuweestelsel met ordentlike toestande te verskaf, het niks verander in jou senuweeagtigheid nie. Kontak dan 'n sielkundige wat die ontwikkeling van neurose kan bepaal (wat gebeur as jy voorgee dat alles vir 'n lang tyd normaal is), of sal help om die ware oorsaak te openbaar probleme (dit is moontlik dat jy depressief is deur jou verhouding met jou eggenoot, dan hoeveel drink vitamien komplekse nie, sy teenwoordigheid sal irriteer en mislukkings in die senuweestelsel veroorsaak en slegs 'n beëindiging of herstrukturering van elations).
Hoe om senuweeagtig en bekommerd te hou
U kan ophou om bekommerd te wees, u obsessie met die situasie en die verbeeldingskrag te beperk. U moet natuurlik verskillende opsies vir die ontwikkeling van die situasie verwag en rekening hou met slegte uitkomste, maar dit beteken nie dat alle gedagtes daaraan alleenlik toegewy moet word nie. Die verswakking van die reserwe van die senuweestelsel ervaar oor die toekoms of uitvind verskillende weergawes van die verlede. Dit sal nie help om van die ervarings ontslae te raak nie. Dit moet tydens die rollende alarm wees om die huidige situasie te versorg, in plaas van om die gebeure van die toekoms te voorspel. Leer om jou verstandelike vloei te stop en die area van persepsie tot op die oomblik te beperk in daardie oomblikke wanneer jy die ervaring omhels, sodat jy die verhoogde energie in 'n konstruktiewe rigting kan rig, in plaas van om jou senuwees uit te oefen. Dit help om nie bekommerd te wees oor toekomstige probleme wat op die oomblik voorkom (jy kan 'n appel kou, die pad kruis, koffie maak nie - enige, selfs die grappigste ding, het hardop teruggekeer na die hede).
Nadat u vrese oor moontlike mislukkings ontleed het, en dan, na die aantal voltooide, sal u 'n gevolgtrekking kry oor u goeie verbeelding. Die meeste van die gruwels wat deur ons angs getrek word, kom nooit uit nie, maar die senuwees by hierdie geleentheid is redelik werklik, wat die algehele bron van die senuweestelsel en die gesondheidsgehalte van die hele organisme beïnvloed. As jy nie die gedagtes van moontlike mislukkings kan wegskakel nie, kan jy altyd hul kursus verander en in plaas van die plot tot die horrorfilmskrip af te skakel, dink aan maniere om probleme op te los wat selfs nog beter is. Soek voordele wat geleer kan word van wat gebeur het. Om te weet hoe om 'n situasie te hanteer, word nie vir ons 'n probleem nie, maar net 'n sekere stadium, en as ons sekere voordele hierin sien, dan sal vrees en bekommernisse oor die voorkoms daarvan uiteindelik die emosionele sfeer verlaat.
Neem 'n breek uit langdurige konsentrasie op moeilike of problematiese probleme, probeer om meer te loop, suurstof met suurstof te versadig, met troeteldiere te speel (hierdie oefening verlig die stress stresvol). Jy kan 'n speletjie speel of vriende ontmoet, 'n interessante gebeurtenis besoek en 'n bietjie adrenalien by die lewe voeg. Hierdie hormoon help ook om stres te beveg, verwyder effektiewe aktiwiteit van stupor en paniek, en kan ook die brein herlaai en 'n nuwe visie aanbied.
As jy dikwels senuweeagtig en bekommerd is, voeg dan beweging in die vorm van laai of fiksheid, draf of 'n intekening op die swembad - dit gaan alles oor jou voorkeure. Benewens hulpverlening by die verwerking van verskeie swaar emosies, dra fisiese aktiwiteit by tot die produksie van endorfiene, wat uiteindelik help om die wêreld nie in sulke donker kleure te sien nie en daarom minder bekommer.
Aromaterapie en musiekterapie is uitstekende assistente vir die stabilisering van senuwees. Daar is spesiale mengsels van geure wat 'n ontspannende en kalmerende effek het, asook werke wat jou emosionele toestand en hul hele versamelings beïnvloed. Al hierdie kan gevind word in die naaste apteek en aflaai dit aan die speler. Die enigste ding is dat dit tyd sal neem om 'n tasbare effek te bereik. Probeer dus om gereeld sessies te maak, veral om dit met ander soorte sorg vir jou senuwees te kombineer, byvoorbeeld om meditatiewe praktyke met gepaste ontspannende musiek in 'n kamer vol aroma's van aromaterapie aan te spreek. In situasies waar die senuwees heeltemal op die perk is of vir 'n lang tyd onder die omstandighede is, is dit sinvol om kalmeermiddels te drink as jy ophou om jou emosionele uitbarstings te beheer en jy kan skielik skree of huil. Van 'n onskadelike valeriaan tot ernstige kalmeringsmiddels moet voorgeskryf word deur 'n dokter, met inagneming van al die eienskappe van jou liggaam, aangesien die meeste van hulle ook die hart beïnvloed, die spoed van reaksies, kan gekontraïndikeer word of antidepressante is gewoonlik nodig. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.
Senuwees in 'n wankelrige toestand kan die lewe ernstig verwoes. Dit is dus die moeite werd om jou daaglikse aktiwiteite te verander sodat dit 'n plek van los van die opgehoopte spanning het, en dus die geleentheid om positief na die wêreld te kyk. Maak seker dat jy probeer om daagliks te loop, te draf agter die bus, te laat omdat werk nie oorweeg word nie - jy moet tyd hê om die ervarings wat gedurende die dag ontvang word, te vereffen en te reflekteer. Laat dit terugkeer uit die werk deur die park of 'n aandwandel langs 'n nabygeleë dam.
Maak seker dat emosionele obstruksies skoongemaak word, waarin ou oortredings en beskuldigings lê, onvoorbereide woorde en kinders se komplekse. Dit is moeilik en tydrowend en die pogings van die gees is enorm, want die ervarings is ver van uitstekende, maar na reiniging en vrystelling van so 'n las kan jy voel , daar is meer redes vir vreugde, en minder dinge sal 'n sterk emosionele reaksie veroorsaak. Stem in op 'n positiewe persepsie van jouself en, in plaas van konstante kritiek, laat jou innerlike stem aanmoedigende toesprake praat. Maak jou eie lewe en bewaak sy geluk, want net jy weet wat jou gelukkig kan maak. Natuurlik wil ek my familielede raai dat hulle jou gelukkig kan maak, maar hoe meer jy dit stilweg wag, die verantwoordelikheid vir jou geluk aan ander verskuif, hoe meer klagtes jy oor hulle het, hoe meer irriterend is hulle glimlagte.
Los die haas en die begeerte om alles perfek te doen, in plaas daarvan kan jy die tegnieke van tydsbestuur leer en die vermoë om die pragtige tekortkominge te sien, want dit is in hulle dat die uniekheid weggesteek is en alles perfek is patroon en soortgelyk aan mekaar. Vermy oormatige werkslading. Na werk moet jy sterk wees op jou stokperdjies en vriende, op jou ontwikkeling en om nuwe ondervinding op te doen. Om dit te doen, leer om hulp te vra, sonder vrees dat jou reputasie sal ly, eerder, mense sal jou warmer behandel. Behalwe dat baie mense nuttig wil wees en graag hulp wil verleen.
Vul jou dag met positief: jy kan meer met optimiste kommunikeer en kommunikasie met pessimiste verminder, mense wat die situasie vererger, uitsluit, maak jou senuweeagtig. Doen ongewone en snaakse dinge in gewone en identiese dae, deel dit met ander. Jy kan selfs die doel stel om so snaaks moontlik te word, dan sal die bui wonderlik wees en wat voorheen jou senuwee gemaak het, word net 'n rede vir 'n ander grap.
Doen wat jy liefhet - dit is altyd 'n bron van troos en nuwe lewensbronne. Doen dit in beginsel om te verhoed dat dit gebeur, en jy sal opmerk dat dit deur hierdie reël in te gaan, sal al die senuwees en bekommernisse buite die deure van die werkswinkel, dansklas, laboratorium bly, ongeag wat jy wil.