Chroniese spanning kan lei tot ontsteking, wat fisieke simptome en geestesgesondheidsimptome tot gevolg kan hê. (Shutter)
Gedurende die huidige COVID-19-pandemie, het u al gewonder waarom u meer gereeld hoofpyn kry? Of maagpyn? Of jeuk of puisies kry? Of waarom u periodes onreëlmatig of pynliker is as gewoonlik? Opwindende onlangse wetenskap dui daarop dat die antwoorde in ons liggaam kan lê biologiese reaksies op stres.
Ons biologiese stresresponsstelsel - die hipotalamus-pituïtêre-adrenale (HPA) -as - het honderde miljoene jare gelede ontwikkel om ons gewerwelde voorouers te help om vinnig energie te mobiliseer om dreigende lewens- of doodsdreigemente, soos roofdieraanvalle, te konfronteer. Op die kort termyn is hierdie stelsel uitmuntend in sy doeltreffendheid en van uiterse belang vir oorlewing.
Die probleem met ons huidige situasie is dat dit al maande aan die gang is, en die einde daarvan is nie duidelik in sig nie. Chroniese stres stuur die HPA-as in overdrive, met gevolge wat deur die liggaam gevoel word. Hierdie simptome kan selfs dien as verdere bronne van stres. As ons verstaan ​​hoekom ons liggame op hierdie maniere reageer, kan dit ons help om strategieë te ontwikkel om te voorkom dat spanning onder ons vel kom.
Die biologiese stresrespons
As diere 'n bedreiging in hul omgewing ervaar, stimuleer die HPA-as die byniere om die hormoon kortisol vry te stel. Cortisol werk saam met adrenalien om suurstof na die hoofspiere te pomp om die dier in staat te stel om te veg of te ontsnap.
Menslike stresreaksie is ontwerp om korttermynbedreigings soos roofdieraanvalle die hoof te bied, nie die chroniese spanning van dinge soos COVID-19 nie. (Shutter)
Hierdie reaksie op 'n stryd / vlug lewer fisiese simptome soos hartkloppings en digtheid op die bors (die hart suurstof na die hoofspiere), en maagvlinders, naarheid en tinteling (bloed wat die maag en ledemate verlaat om na die hoofspiere te kom).
Die HPA-as is ook in wisselwerking met die immuunstelsel om te help met die nasleep. Kortisol is 'n kragtige anti-inflammatoriese middel en bind baie aan reseptore in die vel om wonde te herstel en infeksie te beveg.
Die HPA-as weet nie die verskil tussen die lewens-of-dood-bedreiging van 'n roofdieraanval en moderne stressors nie. Dus, in die vroeë stadiums van hierdie krisis, as jou maag flip-flops gedoen het, of jy voel hoe jou hart rondswaai, toe jou liggaam oor die oplewing in COVID-19-gevalle gelees het, het jou liggaam gedoen wat hy moes doen, alhoewel op daardie oomblik jy was nie in 'n dreigende liggaamlike gevaar nie.
Die probleem van chroniese spanning
Chroniese spanning kan lei tot ontsteking, wat fisieke simptome en geestesgesondheidsimptome tot gevolg kan hê. (Piqsels)
'N Roofdieraanval is tydsbeperk. In teenstelling daarmee is die COVID-19-pandemie al weke aan die gang, en kan dit vererger word deur sosiale isolasie, werk- of finansiële onsekerheid en sorgsaamheidsverantwoordelikhede. Ongelukkig weet al wat die HPA-as is dat dit streshormone moet vrystel wanneer ons 'n bedreiging in ons omgewing ervaar. Dus, as ons ons omgewing heeltyd as bedreigend beskou, dan sal die HPA-as hierdie chemikalieë heeltyd vrystel.
Een van die mees duidelike gevolge van langtermyn kortisolvrystelling is weerstand teen glukokortikoïede. Dit is wanneer selle in die immuunstelsel minder sensitief raak vir die anti-inflammatoriese effekte van kortisol. As gevolg hiervan, begin kortisol inflammasie in die liggaam en brein verhoog.
Dus, jou jeuk en uitslag? Al die kortisolreseptore in u vel is moontlik nie meer ontvanklik vir die anti-inflammatoriese effekte van kortisol nie, en in plaas daarvan word chemikalieë vrygestel wat ontsteek die vel.
jou hoofpyn of maagpyn? Pynlike periodes? Al hierdie simptome kan ook die gevolg wees van inflammasie in hierdie orgaanstelsels wat veroorsaak word deur chroniese aktivering van die HPA-as.
Selfs sielkundige simptome, soos gevoelens van depressie of eensaamheid, is gekoppel aan die vrystelling van pro-inflammatoriese chemikalieë wat veroorsaak word deur chroniese spanning.
Neem beheer oor u stresrespons
Baie van wat daagliks as stresvol beskou word, is nie spesifiek vir die opdoen van die COVID-19-virus nie, maar is eerder die gevolg van veranderinge wat ons in ons lewens moes aanbring. As ons tuis werk of nie werk nie, het ons slaap-, eet- en aktiwiteitskedules wat ons interne kringklok reguleer, ontwrig. Om binne te bly beteken laer oefening- en aktiwiteitsvlakke. Baie mense, veral diegene wat alleen woon, is sosiaal geïsoleer van vriende en geliefdes.
Ontwrig sirkadiese roetines, gebrek aan oefening en sosiale isolasie is almal sterk gekoppel aan disregulering van die liggaam se spanning en immuunstelsels, en die vrystelling van pro-inflammatoriese chemikalieë in die liggaam en brein.
Fisiese distansie tydens COVID-19 mag nie beteken dat u kontak met geliefdes verloor nie. (Unsplash)
Gelukkig kan selfs klein positiewe veranderinge in hierdie gebiede sterk stresverminderende effekte hê. Hou 'n gereelde roetine deur bed toe te gaan, op te staan ​​en op konstante tye elke dag te eet, is gekoppel aan 'n groter algemene gesondheid deur 'n gesonde funksie van die HPA-as en immuunstelsel te bevorder. Selfs 20 minute van matige oefening, wat binnekant oefenvideo's kan insluit of tuis draf, die HPA-as reguleer, inflammasie verminder en sterk bui-effekte het.
Laastens, om gereeld met vriende en geliefdes te praat, selfs op afstand of op afstand, is een van die beste dinge wat u kan doen om die biologiese en sielkundige gevolge van stres. Onthou, ons is almal hiermee saam!
Kate Harkness, professor in sielkunde en psigiatrie en direkteur van die gemoedsnavorsingslaboratorium, Queen's University, Ontario
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Vrees en bekommernis > Vreemde fisiese simptome? Blameer die chroniese spanning van die lewe