9 ESSENTIALS VIR KRAGOPLEIDING TUIS, VOLGENS OPLEIERS - TOTAL-BODY TONING WORKOUTS
Volgens opleiers die beste toerusting vir kragopleiding vir tuisoefeninge
Daar is 'n nuwe gimnasium wat minder as 'n minuut neem om by te kom, nooit vol is nie, altyd u gunsteling liedjies speel en gevul is met die beste krag oefeninge toerusting. Die gimnasium is ... jou huis. Jy het dit reg gehoor. Met die regte toerusting en oefenprogramme , dit is heeltemal moontlik om tuis 'n doeltreffende sterkte -oefensessie te kry. En om u te help om die regte fiksheidsgereedskap te kies, het ons 'n paar van die beste afrigters geraadpleeg om hul gunsteling oefenuitrusting te deel. Kyk na hierdie lys en kry kundige wenke oor hoe u hierdie kragopleidingsinstrumente kan gebruik om u tuis optimaal te benut.
Tuis oefensessie noodsaaklik: 'n dik joga mat
Probeer: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
As u u spiere tot hul maksimum stoot, kan kragoefening 'n bietjie ongemaklik wees (en moet!) Maar as u knieë begin seermaak omdat u op die grond kniel, of u lae rug begin pyn omdat jy doen crunches op 'n ou joga mat, is die kans goed dat u u oefensessie vroeg beëindig, sê Kelly Borowiec, 'n persoonlike afrigter in San Francisco. 'Ek beveel aan dat u 'n ekstra dik joga-mat gebruik as u tuisgimnasium te min ruimte het of u iets draagbaars nodig het,' sê Borowiec. Die Backslash Pas selfrolende joga mat het 'n dik en gladde boonste laag wat ekstra ondersteuning bied vir u knieë, elmboë en ander sensitiewe gewrigte wanneer u oefenings met groot impak doen. Boonop pas dit saam met die Vrouegesondheid Amazon Alexa -app wat u deur die joga -vloei van die dag lei.
Probeer hierdie kern joga vloei tuis:
Tuis oefensessie noodsaaklik: Kettlebells
Probeer: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells is 'n noodsaaklike hulpmiddel vir tuisoefeninge, want u kan 'n verskeidenheid sterkte-oefensessies doen, insluitend rye, bicepkrulle, squats, deadlifts en grepe. Anders as halters, daag kettlebells ook u balans uit en dwing u om verskeie spiere tegelyk te werf. Ons hou hiervan kettlebell stel van Tone Fitness omdat hulle 'n kleurryke vinielbedekking het wat dit maklik maak om dit te dra en om nie eelte en blase te vermy nie. Hierdie stel kom in gewigte van 5-, 10- en 15 pond, sodat u kan vorder namate u sterker word.
Tuis oefensessie noodsaaklik: verstelbare halters
Probeer: Bowflex Select Tech Dumbbells
Van saamgestelde oefeninge tot enkele hysbakke, halters is uitstekend vir 'n verskeidenheid kragoefeninge. Longe, tricep -terugslae, skouerperse - u kan dumbbells gebruik om u bewegingsvlakke uit te daag. Charlee Atkins, meester SoulCycle -instrukteur en skepper van Die trui , sweer by hierdie paar van Bowflex. 'Ek kan nie genoeg uitdruk hoe wonderlik die Bowflex Select Tech -halters is. Dit is die enigste toerusting wat my my lidmaatskap van die gimnasium gaan kanselleer! 'Sê sy. Deur 'n unieke skakelstelsel te gebruik, kan u u halters in stappe van 2,5 pond ligter of swaarder maak, vanaf 5 tot 52,5 pond.
Tuis oefensessie noodsaaklik: Weerstandsbande
Probeer: Synergee -weerstandsbande
hoek nommer 222
As u 'n klein ruimte het en nie genoeg plek vir 'n paar halters het nie, is weerstandsbandoefeninge 'n uitstekende alternatief. Maar laat u nie mislei deur hul klein grootte nie - weerstandsbande kan klein en groot spiergroepe versterk en versterk. Om nie te praat nie, dit is ook 'n uitstekende herstelinstrument met stukke. Atkins hou van hierdie 5-pak Weerstandsbande van Synergee , wat wissel in grootte en weerstandsvlak. Gebruik dit om glute -brûe, laterale beenverhogings, hurk, tricep -perse en nog baie meer te doen. 'Die meeste tuisoefeninge is ontwerp om 'n lae impak te hê. Deur hierdie bande in die huis te laat lê, kan u die intensiteit van enige oefensessie verhoog, 'sê Atkins. Hulle is ook liggewig en reisvriendelik, sodat u dit maklik in u handtas kan pak vir 'n oefensessie in die hotelkamer.
Tuis oefensessie noodsaaklik: 'n stabiliteitsbal
Probeer: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, 'n meester -afrigter by CruBox , 'n boksateljee in Los Angles, Kalifornië, sê: 'Oefeninge met 'n stabiliteitsbal is belangrik vir 'n goeie basiese basis in fiksheid. As u stabiliteitspiere swak is, is u baie meer geneig tot beserings. ' Deur 'n stabiliteits- of fiksheidsbal in plaas van 'n bank te gebruik om kern- en kragopleidingsoefeninge uit te voer, kan u u kalorieverbranding verhoog deur u balans uit te daag. Verskeie spiergroepe is aan die werk om u liggaam te help om bestendig te bly, wat beteken dat u meer uit elke rep kry. Probeer hierdie stabiliteitsbaloefeninge om u gluten, quads, core en arms te versterk. Hierdie Black Mountain -stabiliteitsbal hou tot 200 pond en bevat 'n pomp as u dit weer moet opblaas.
Tuis oefensessie noodsaaklik: 'n Opskortingstelsel
Die TRX veringstelsel is nie net vir die gimnasium nie; u kan hierdie oefenstelsel maklik in u huis se kelder installeer om verskillende sterktebewegings te doen. 'Oefenopleiding is wonderlik, want net deur u liggaamsposisie te verander, kan u die moeilikheidsgraad van oefeninge verhoog en verminder. U kan ook 'n verskeidenheid kernoefeninge doen wat u nie met halters kan doen nie, 'verduidelik Chua. Dink daaraan: opstoot na snoek en hangende kniebande.
Tuisoefening noodsaaklik: 'n Lacrosse -bal
Probeer: Champion Sports Lacrosse Ball
Het lae rugpyn of stywe kalwers? Die lacrosse -bal is handig vir 'n verskeidenheid herstel- en rekoefeninge. 'Soms is 'n skuimrol te groot en al wat u nodig het, is 'n bal om die truuk te doen. Die lacrosse -bal is die enigste hulpmiddel wat ek in my Le Stretch -klasse gebruik, wat geleide rekklasse is wat u oral kan doen, 'sê Atkins. Hierdie lacrosse bal van Champion Sports is perfek om alles van te verlig Plantar fasciitis aan skouerpyn .
Tuis oefensessie noodsaaklik: 'n Springtou
Probeer: King Athletic Jump Rope
Soos enige persoonlike afrigter jou sal vertel, is kardiovaskulêre oefening belangrik as jy kalorieë en vet wil verbrand. Springtou is 'n uitstekende kardiooefening wat ook stabiliteit en sterkte verhoog. En in teenstelling met fietsry of roei, het u nie 'n duur toerusting nodig om dit te doen nie. Gee lunges, skuins krake en terugskoppe in u springtou -roetine vir sterkte. Hierdie King Athletic springtou het 'n verstelbare lengte, of u nou 5'4 'of 6'4' is.
Tuis oefensessie noodsaaklik: joga blokke
Probeer: Reehut Yoga Blocks
Joga-blokke is nie net noodsaaklik vir die aanpassing van u tuisvloei en herstellende houdings nie; hulle kan ook gebruik word om krag op te bou. 'Joga -blokke voeg ook hoogte of wanbalans by jou oefensessie, wat die vermoë skep om die intensiteit van jou oefensessies te manipuleer,' sê Atkins. Hierdie Reehut joga blokke Dit is gemaak van 'n ligte, skuim om jou houding te verdiep, terwyl die afgeronde rande dit maklik maak om dit vas te hou.