Watter oefensessie maak jou arms dunner? - Fiksheid - 2022
Die regte dieet en oefening kan jou arms dunner maak.
As dit kom by wankelrige arms, is dit gewoonlik hangende onderarms, of 'vlermuisvlerke', wat vir baie mense 'n probleemarea is. U kan slegs die vet in u arms verminder. Dit benodig 'n benadering tot gewigverlies in die hele liggaam om vetverlies uit u hele liggaam, insluitend u arms, te aktiveer. Benewens 'n dieet met 'n laer kalorie, kan 'n uitgebreide oefensessie u arms effektief verlaag, en u gretig maak om u uitslae in moulose toppe tydens die warm somermaande te wys.
As u die meeste dae tot 60 minute matige cardio doen, kan u gewig verloor, sê die American Heart Association. Om die resultate te verhoog, moet u twee intensiewe intervaloefeninge op twee dae doen; jy sal vet verbrand en maer spierweefsel behou. Tydens hierdie tipe oefening wissel u vir 15 tot 20 minute tussen kort bars van matige en kragtige oefening. Byvoorbeeld, trap twee minute lank op 'n elliptiese masjien met 'n bewegende handvatsel teen 'n maklike tempo om dit te onderhou, en versnel dan vir een minuut vinnig. Ander goeie vorme van hart-aangrypende hart wat u kan doen, is roei, swem, boks, tou spring, stap en draf.
Krag opleiding vir maer spierweefsel
As u krag oefen op u oefenroetine op twee, nie-opeenvolgende dae van die week, kan u kalorieë verbrand en die verlies van spierweefsel voorkom. Die behoud van spierweefsel is noodsaaklik, want dit verbrand meer kalorieë as vet om homself te onderhou; jou metabolisme kry 'n hupstoot, selfs as jy rus. Werk al die belangrikste spiergroepe vir optimale spierstimulasie. Die vetverlies vind plaas in u hele liggaam, insluitend u arms met 'n waakswaai. Begin met 10 herhalings van 15 verskillende oefeninge, en namate u sterker word, verhoog u die gewig geleidelik en voeg nog herhalings of versamelings by.
Geteikende armoefeninge vir spiertonus
Deel van u roetine vir krag-oefening moet armoefeninge insluit wat die spiere onder daardie problematiese armvet teiken. Die spiere is digter as vet, en as die vet in u arms verminder, sal hierdie oefeninge u arms dunner en getoon laat lyk. Verskeie biceps-krulle kan effektief die voorkant van u bo-arms werk; volgens 'n studie deur die American Council on Exercise, is driehoekstootstops, triceps-terugslae en dips die doeltreffendste om die agterkant van u bo-arms te werk.
As u u dieet nie verander nie, kan u gewigsverliesresultate saboteer. Alhoewel u kalorieë verbrand deur oefening, kan u dit uiteindelik deur die voedsel wat u eet, terugkry. Dit kos 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë om 1 pond vet per week te verloor. 'N Groot deel van die beheer van porsies en die keuse van lae-kalorie-voedsame voedselsoorte as 'n hoë-kalorie-voedsel kan 'n groot verskil maak. Lae-vet proteïen, suiwel met verminderde vet, volgraan en vrugte en groente moet 'n onmisbare faktor in u dieet wees. As u onaktief was of 'n besering of gesondheidstoestand gehad het, raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin.