Hoe om te stop met ligte angs wat u kan verwag voordat dit u oorweldig - Verstand
Het u al ooit die gevoel van senuweeagtigheid gevoel met die wete dat daar iets voor u kom?
Dit voel miskien soos 'n gewig in die kuil van u maag, of dit kan die bekommernis wees van wat in u gedagtes moet ronddryf.
Dit is die gevoel wat u kry met die wete dat daar iets is wat u in die toekoms sal moet doen of ervaar wat miskien nie goed sal gaan nie.
Die ding wat u moet doen, kan wees 'n toespraak lewer , 'n sosiale geleentheid, 'n werksonderhoud, 'n afspraak of iets nuuts probeer waarvan u nie vertroud is nie.
Daardie gevoel word genoem antisiperende angs - en almal sal dit een of ander tyd ervaar. Dit is nie ongewoon of onverwags nie.
Afwagtende angs moet nie verwar word met 'n paniekversteuring, angsversteuring of ander geestesversteurings nie.
Afwagtende angs kan beslis deel uitmaak van 'n verskeidenheid geestesongesteldhede en afwykings tot op die punt waar dit aftakelend is. Dit kan ook bydra tot geestelike ongesteldheid of onstabiliteit deur in versteurings te voed.
'N Persoon met agorafobie kan bevind dat hulle nie gaan nie weens die groter vrees vir wat kan gebeur as hulle die veiligheid van hul huis verlaat.
'N Persoon met 'n paniekversteuring kan oorweldig word van gedagtes en gevoelens oor al die dinge wat verkeerd kan gaan met wat hulle ook al moet doen en 'n paniekaanval ervaar.
Maar! 'N Begrip van antisiperende angs en hoe om die impak daarvan te minimaliseer, kan voordele vir almal bied, ongeag hul geestesgesondheid.
Identifisering en isolasie van afwagtende angs
Die identifisering van antisiperende angs is relatief eenvoudig. Die eerste bydraende faktor is 'n ding wat gedoen moet word. Daardie ding sal waarskynlik iets ongewoons vir u lewe wees.
U sou verwag dat u senuweeagtig en angstig sal voel as u 'n toespraak moet hou by die troue van 'n vriend of 'n groot werksonderhoud moet hê.
Onheilspellende aktiwiteite, soos om na die kruidenierswinkel te gaan of die hond te gaan stap, moet nie vrees en angs wek nie.
As hulle dit wel doen, moet u dit met 'n gesertifiseerde mediese beroep bespreek om die oorsaak te kry waarom u so 'n ernstige ongemak ervaar.
Isoleer en identifiseer die ding wat die angs veroorsaak. Is dit 'n aktiwiteit? 'N Verwagting? Is dit iets nuuts? Wat is spesifiek die wortel van die ongemak?
Erken u gedagtes en gevoelens
Die erkenning van 'n mens se gedagtes en gevoelens is om te aanvaar dat ons dit voel en ervaar.
Daar is sommige mense wat probeer om hierdie gevoelens af te dwing deur te ontken dat hulle bestaan, en hulself vertel dat die gevoelens nie belangrik is nie en dat dit nie die moeite werd is om dit te ondersoek nie.
Dit is 'n slegte idee om negatiewe gevoelens te probeer onderdruk omdat jy hulle nie eintlik so verwerk en ervaar nie.
In plaas daarvan beëindig jy hulle om dit te begrawe, wat veroorsaak dat hulle op die lange duur vererger.
Dit is veral belangrik vir mense met geestesongesteldhede. Die poging om hierdie emosies te dwing, kan sneller benoudheid, onwelstand of vererger die huidige ongesteldheid.
Jy voel wat jy voel en dit is goed.
Strooi negatiewe gedagtes oor hul krag uit
Die handeling van stilbly by gedagtes en emosies gee hulle meer krag en krag, nie in enige vorm van metaforiese sin nie, maar in die sin dat dit dit moontlik maak katastrofiese denke .
wat doen ronda rousey nou
Wat begin as 'n klein vlammetjievlam, kan vinnig uitbrei tot 'n woedende veldbrand van moeilike gedagtes en emosies.
Hoe meer u aan 'n bron van ongemak of angs dink, hoe meer brandstof u op die vuur gooi, hoe intensiewer en vinniger brand dit, hoe erger gaan dit wees.
Die tegniek om negatiewe gedagtes van hul krag te ontbloot, is gewortel in twee beginsels.
1. Dit is heel waarskynlik slegter in u gedagtes as wat dit in werklikheid sal wees.
Gedagtes en gevoelens kan van u wegkom as u daarop nadink.
As u nadink oor en sleg maak oor hoe sleg dinge is of hoe dit verkeerd gaan gaan, sal u voortdurend meer en meer maniere bedink om verkeerd te gaan.
Op 'n sekere punt sal u 'n grens oorskry van aanneemlik tot scenario's wat waarskynlik net nie sal gebeur nie.
2. Erken die maniere waarop dinge reg kan gaan.
Afwagtende angs word aangevuur deur te fokus op die negatiewe en alles wat moontlik verkeerd kan loop.
Een manier om hierdie persepsie en denkwyse teë te werk, is deur dit te balanseer teen alles wat moontlik kan regloop.
Miskien sal u die onderhoud spyker en 'n werkaanbod kry.
Miskien sal u toespraak sonder probleme gaan en sal almal daarvan hou.
Miskien sal die kans wat u daaraan oorweeg om vrugte afwerp op 'n groot manier wat u nie kan verwag nie.
Miskien is goeie dinge om die draai!
Daar is baie maniere waarop dinge kan gebeur tydens hierdie ingewikkelde reis wat ons die lewe noem. U wil nie al die negatiewe emosies of angstigheid vermy wat u mag ervaar nie, maar u kan probeer om dit met 'n redelike positiewe balans te weeg.
MAAR ... vermy valse positiwiteit. Valse positiwiteit dra by tot die opbou van onrealistiese verwagtinge en teleurstelling, wat angs kan aanvuur as dinge nie werk soos dit opgebou is nie. Valse positiwiteit is net so erg soos katastrofiese negatiwiteit.
Om negatiewe energie na positief te herlei
Die vermoë om 'n mens se negatiewe gedagtes en emosies te herlei na iets positiefs is 'n vaardigheid.
Soos alle vaardighede, is dit iets wat geoefen en ontwikkel moet word. Hoe meer u daardie vaardigheid oefen en ontwikkel, hoe makliker en effektiewer word dit.
Dit is belangrik om te erken dat dit 'n vaardigheid is wat tyd en moeite verg om beter te word. Die persoon wat al ses maande daaraan werk om hul negatiewe gedagtes en emosies te herlei, sal beter resultate hê as die persoon wat pas begin het.
Moenie verwag dat dit na die eerste keer of drie sal wonderwerke verrig of tou opgooi nie.
Neem die negatiewe gedagtes en emosies en gooi jouself in iets produktiefs en positiefs waarop jy kan fokus.
Sommige voorstelle sluit in blokkiesraaisels, logiese raaisels, 'n videospeletjie wat u moet nadink, skoonmaak, lees, joernaal of skryf, of net gaan sit om na 'n gunsteling program te kyk.
Aktiewe, geleide meditasie kan ook goed werk.
wat doen jy as jy geen vriende het nie?
Die idee is om u gedagtes te ontspoor uit die negatiewe en angstige gedagtes en dit op enige ander spoor te plaas.
U sal dalk vind dat u gedagtes probeer teruggaan na die negatiewe gedagtes. As dit gebeur, gaan u voort met die aanstuur en fokus op die aktiwiteit wat u voorlê, sodat u nie van die angstige gedagtes af wegbly nie.
U moet agterkom dat die intensiteit van die angstigheid verslap en intens word.
Bekamping van angs in die amygdala
Angs het sy wortels op twee plekke. Tot dusver het ons gefokus op angs gebaseer op gedagtes oor 'n komende gebeurtenis.
Maar angs kom ook uit 'n plek in die brein met meer antieke oorsprong: die amygdala.
Die amygdala is die deel van u brein wat verantwoordelik is vir u stryd / vlug / vries reaksie. Dit reageer op stimuli van u sintuie sonder dat u bewustelik daaraan hoef te dink.
Dit is belangrik dat die amygdala nie beredeneer kan word nie. U kan die angstige gevoelens waarvoor dit verantwoordelik is, nie kalmeer deur dit weg te dink nie.
Dus, tesame met die bostaande benadering wat die gedagte gebaseerde antisiperende angs aanpak, sal u waarskynlik ook u amigdala moet kalmeer.
Hier is drie oefeninge wat kan help:
hoe het John Cena gesterf?
1. Stadige, diep asemhaling.
U weet waarskynlik uit ervaring dat u asemhaling 'n invloed het op u gevoel.
As jy stadig, diep asemhaal, word die parasimpatiese senuweestelsel geaktiveer en verminder die aktivering in die amygdala .
Diafragmatiese asemhaling is 'n effektiewe manier om stadig en diep asem te haal. As u dit wil oefen, moet u inasem sodat u maag na buite stoot en dan die asem vrylaat en u maag laat val.
2. Ontspan jou spiere.
As u angstig is, kan u sien dat sekere spiergroepe rondom u liggaam span. Dit gebeur dikwels sonder dat u dit eers agterkom.
Rig u aandag op u liggaam en isoleer een area op 'n slag, begin met u kop en gesig, dan u nek en skouers, en werk u stadig in die liggaam af.
Let op enige gespanne spiere. Ontspan hulle dan bewustelik sodat hulle swaar en onondersteun voel. Laat swaartekrag u riglyn wees oor die vraag of u 'n spier suksesvol laat ontspan, dit sou voel asof dit grond toe getrek word.
3. Bewustheid meditasie.
Om bloot bewus te wees van die huidige oomblik kan help om die amigdala te kalmeer en verminder die afwagtende angs wat u voel.
Die oefeninge vir asemhaling en spierverslapping hierbo is eintlik goeie maniere om bewus te wees, maar u kan ook fokus op 'n voorwerp, 'n geluid of enigiets wat u bewuste bewustheid behou. in die huidige oomblik .
Afwagtende angs is 'n volkome normale reaksie op onsekere of belangrike omstandighede wat voorlê, maar dit gaan nie vir die meeste mense aftakelend wees nie.
As u angs en vrees so groot is dat dit u oorweldig of verhinder om tot aksie oor te gaan, is dit die moeite werd om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. U benodig dalk meer gefokusde ingryping en hulp.