Deur: Ana Reisdorf, MS, RD, CDE | Opgedateer op: 22 Januarie 2020
'N Waarskuwing oor aanvullings op hormoonveranderende
In die voedingsskool het baie van wat ek geleer het oor hoe om voedingsbehoeftes vir 'n individu te bepaal, gegrond op geslag. Berekening van kalorieë, makrovoedingstowwe, vitamiene en minerale is almal gebaseer op man of vrou.
Weens die gebrek aan kennis en opleiding van professionele gesondheidswerkers, soos ek, word die gespesialiseerde behoeftes van die transgendere bevolking dikwels oor die hoof gesien of geïgnoreer.
'N Opname deur die Sentrum vir Amerikaanse Progress het bevind dat tot 19% van die transgendere individue mediese sorg weens hul geslagsidentiteit geweier is.
Transgender-individue sal ook minder gesond wees as hulle met ander groepe vergelyk word (2). Hierdie opname maak bekommerd dat die gesondheidsbehoeftes van transgendere individue nie nagekom word nie.
Alhoewel diskriminasie beslis 'n probleem is, is daar meer navorsing en begrip nodig om gehalte-aangepaste voedingsaanbevelings aan transgendere mense te verskaf.
Die kompleksiteit van die bestuur van gesondheids- en mediese toestande in kombinasie met hormoonvervangingsterapie en ander behandelings moet almal oorweeg word voordat toepaslike voeding aanbevelings gemaak kan word.
Met inagneming van die werklik ingewikkelde aard van die behoeftes van hierdie bevolking, wil ek u ten sterkste aanmoedig om eers met u dokter te praat voordat u die onderstaande aanbevelings implementeer.
Die woord transgender is 'n sambreelterm om te verwys na diegene wat hul geslagsidentiteit anders uitdruk as hul biologiese geslag. Geslag is 'n kulturele konstruksie wat nie met die geboorte of fisiese eienskappe verband hou met iemand se geslag nie.
Diegene wat hulle as transgender identifiseer, kan in verskillende fases van fisieke oorgang na die teenoorgestelde geslag verkeer, of kan kies om glad nie oor te gaan nie. Die begrip van die fase van die reis is 'n belangrike deel van die bepaling van gesondheid en voedingsbehoeftes en bekommernisse.
Daarom kan die kombers aanbevelings vir "alle transgender mense" nie gemaak word nie.
Soos ek genoem het, is daar baie kompleksiteit by die bepaling van voedingsaanbevelings vir transgendere individue.
Eerstens is baie berekeninge om basiese inligting soos kaloriebehoeftes te bepaal gebaseer op die vraag of een man of vrou is. Hormoonbehandelings en gesamentlike toewysingsoperasies kan hierdie behoeftes verder verander, afhangend van waar u besig is.
Daarbenewens het die transgendere bevolking 'n hoër voorkoms van seksueel oordraagbare siektes, liggaamsbeeldkwessies, osteoporose, kanker en hartsiektes veroorsaak deur hormoonbehandelings.
Ⓘ Ons beveel sterk aan dat u met u gesondheidsorgverskaffer konsulteer voordat u aanvullings neem om te verseker dat daar geen kontraindikasies is nie, en dat dit die beste by u is.
Op grond van die voorkoms vir sekere mediese toestande in hierdie populasie is daar 'n paar aanvullings wat kan help handhaaf algemene gesondheid.
Hormoonvervangingsterapie verhoog die risiko van hartsiektes, en hartsiektes bly die nommer een oorsaak van dood vir alle mense. Omega-3 vette is gevind om baie verskillende risikofaktore van hierdie siekte te verlaag.
Hierdie gesonde vette doen dit deur abnormale hartklop te voorkom, die hartklop te verlaag, die bloeddruk te normaliseer, die risiko van bloedklonte te verlaag en die trigliseriedvlakke in die bloed te verlaag (5).
Transgender individue het ook 'n verhoogde risiko vir depressie (6). Omega-3-vette is aangetoon verbeter simptome van depressie. Mense met depressie het laer hoeveelhede omega-3's in hul selle.
In 'n 2003-studie is die gebruik van omega-3's vir die behandeling van 'n ernstige depressiewe versteuring geëvalueer. In hierdie studie het navorsers 28 proefpersone gegee óf 9.6 g / dag omega-3-vette óf 'n placebo, benewens hul normale depressie-behandeling. Diegene wat die omega-3's ontvang het, het die depressietellings aansienlik verlaag na die 8 weke in vergelyking met 'n placebo (7).
Krill-olie is ook 'n goeie keuse. As jy verkies om 'n veganistiese aanvulling, oorweeg soek na een wat gemaak is met alge, die enigste veganiese bron van EPA en DHA.
Vroue van die voortplantingsouderdom het 'n hoër ysterbehoefte as mans weens maandelikse bloedverliese. Mans het meer nodig sink, magnesium, vitamien C, en sommige van die B-vitamiene (9).
Daarom sal dit nie aanbeveel word vir 'n vroulike vrou om 'n vrou se multivitamien met meer yster te neem nie omdat daar nie meer yster nodig is nie.
In plaas daarvan, soek 'n "algemene" multivitamien wat ontwerp is om die behoeftes van enige individu te ontmoet, eerder as een van 'n spesifieke geslag.
Verder, as jy 'n transman is, sal jou proteïen en kalorie-behoeftes toeneem as jy dit neem testosteroon as gevolg van meer spiermassa.
Proteïenpoeiers is 'n maklike en maklike manier om meer proteïen in u dieet te kry. Die tipe proteïenpoeier wat u kies, moet gebaseer wees op u individuele doelwitte, dieetvoorkeure, allergieë, en smaak.
Wei-proteïene word aanbeveel vir toenemende spiermassa, maar dit mag nie ideaal wees vir iemand met laktose-intoleransie of 'n melkallergie nie.
Is, bruinrys en ertjie proteïene almal veganiese opsies. As u 'n proteïenpoeier kies, kies een met minstens 20 gram proteïen per porsie en 10 gram of minder bygevoegde suiker.
9 Verskillende soorte proteïenpoeiers om in ag te neem
Manlik tot vroulik (MtF) transgender is individue wat tydens geboorte manlike geslag aan mans toegewys het en wat hul liggaam of geslagsidentiteit wil verander of reeds in 'n meer gefeminiseerde rol wil verander. MtF word meestal Transgender-vroue genoem.
Vroulike hormoonterapie kan baie newe-effekte hê, insluitend gewigstoename, verhoogde vetmassa en veranderinge in liggaamsamestelling.
Estrogeenterapie verhoog ook die risiko om bloedklonte en glukose-onverdraagsaamheid te ontwikkel, wat kan lei tot diabetes. MtF het ook 'n hoër voorkoms van eetversteurings en misbruik van dieetpille (11).
Een ding wat oorgaan, hoef nie bekommerd te wees oor soveel as botdigtheid nie. Gewoonlik, soos 'n vrou binnekom menopouse, oestrogeen verminder natuurlik, wat weer die risiko vir osteoporose verhoog.
Curcumin is die aktiewe bestanddeel in die speserye borrie, algemeen in Indiese kookkuns. Dit is 'n anti-inflammatoriese en is gevind dat die risiko van die ontwikkeling van bloedklonte, wat gekoppel is aan estrogeen terapie (verminder)12).
Curcumin is ook beskermend van hartgesondheid deur die vrye radikale te help neutraliseer wat siekte veroorsaak (13).
Soek aanvullings wat ook piperine bevat, 'n swartpeper-uittreksel wat die opname help verhoog.
Knoffel kan ook laer bloeddruk en ander risikofaktore vir hartsiektes, 'n bekommernis vir baie transgendere mense.
Soek vir een met 'n enteriese coating sodat jy nie voortdurend soos knoffel ruik nie. Die aanbevole dosis is tussen 600-1200 mg per dag.
Wees net bewus daarvan dat meer nie beter is nie, aangesien knoffel giftig kan wees indien dit in baie hoë dosisse verteer word.
Testosteroonterapie kan die menstruele siklus, wat beteken dat ysterbehoeftes kan afneem of verander. Ysteraanvullings moet vermy word, tensy 'n mediese dokter dit aanbeveel.
Alhoewel die eerste testosteroonbehandeling die beenmassa verhoog, kan die neem van testosteroon vir 'n lang periode bydra tot 'n verhoogde risiko van osteoporose as gevolg van 'n verminderde beendigtheid (16).
Kalsiumaanvullings in kombinasie met 'n hoë kalsium dieet kan help om sommige van hierdie effekte te verminder hou bene sterk.
Vitamien D help ook met selgroei, immuunstelsel funksie, en verlig inflammasie.
Daarbenewens is lae vlakke van vitamien D geassosieer met 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte, wat alreeds bekommerd is vir die transgendere populasie (19).
Die RDA vir vitamien D is 600 IE, hoewel baie kenners meen dat dit te laag kan wees. Die tekort aan hierdie vitamien is wydverspreid, en 41% van die bevolking is tekort. Hierdie getal is selfs hoër vir mense met 'n donkerder vel of wat in kouer klimate woon.
As jy op soek is na 'n vitamien D-aanvulling, moet jy vitamien D3 kies wat beter geabsorbeer word as vitamien D2.
Die meeste oor-die-toonbank aanvullings voorsien voldoende hoeveelhede vitamien D, maar as jy presies wil weet hoeveel jy nodig het, kan jy jou dokter vra vir 'n bloedtoets.
Toe ek navorsing oor hierdie artikel gedoen het, het ek baie ondernemings teëgekom wat beweer dat hulle verskillende hormoonveranderingsaanvullings verkoop wat spesifiek aan die transgender-bevolking bemark word.
Alhoewel dit aantreklik kan wees, veral met die koste van hormoonterapie en herverdelingsoperasies wat so hoog is, kan dit ook uiters gevaarlik wees.
Daar is ook geen bewyse dat hulle werklik werk nie.
Hulle kan enige behandeling wat u reeds ondergaan, verander of negeer, daarom sal ek aanbeveel dat u hierdie tipe produkte heeltemal vermy.
As gevolg van verskille in liggaamsamestelling en voedingsbehoeftes, kan aanvullingsaanbevelings baie wissel vir 'n transgender-persoon en kan dit regtig net deur 'n professionele persoon wat toegang tot u volledige mediese geskiedenis beoordeel word, beoordeel word.