Gesonde kos en kruideniersware wat u by die dollarwinkel kan koop - Ander - 2022
Alles wat ons gevind het, kos $ 3 of minder.
As u dink dat u nie gesonde kos by die dollarwinkel kan koop nie, raai dan weer. Ek is hier om u te wys dat as u weet waar u moet soek, daar eintlik goedkoop kruideniersware is wat u kan koop vir minder as $ 3 per porsie-en almal is deur ons voedingsdeskundige ondersoek.
Dollar General is op ons radar sedert hulle hul plan aangekondig het om vars produkte, groente en ander kruideniersware in 2018 byna 200 winkels in te bring. om eerstehands te sien hoe hul private voedselhandelsmerke (naamlik Clover Valley) in die gesondheidsdepartement gestapel het.
As u onlangs by 'n dollarwinkel gekoop het, weet u waarskynlik reeds dat hulle herkenbare voedselhandelsmerke op die rakke het - soos Terra -skyfies en Kashi -graan - teen 'n baie laer prys as wat u in 'n supermark sou betaal.
Alhoewel daar beslis baie kalorie-gevulde snackbomme en soet nageregte is wat u moet vermy, is daar ook 'n paar gesonde stapelvoedsel teen 'n fraksie van hul normale koste.
Dollar General het 'n indrukwekkende verskeidenheid speserye en speserye, wat slegs $ 1 of minder is. U kan ook items soos babakos, vars melk, koffiepitte, 'n groeiende verskeidenheid veganistiese produkte en ander bekostigbare huishoudelike items vind (hallo, papierhanddoekrollies van $ 1!).
Kookligte assistent -redakteur, Jamie Vespa MS, RD, het my gehelp om diep in die kruideniersgange van Dollar General te duik vir gesonde versnaperinge en maaltye wat minder as $ 3 kos.
1) Clover Valley taai Granola Bars, $ 2,15
As u op soek is na 'n ontbyt-opsie onderweg, is hierdie pakkie met 10 sjokoladeschyfies granola-stawe 'n baie gesonder (en goedkoper) keuse as om deur die deur te draai. Elke maat bevat slegs 90 kalorieë en 7 g suiker.
2) Heartland Harvest Veggie Chips, $ 1
Ons weet dat u moontlik versigtig is vir groenteschyfies in die supermark se gang, maar hierdie opsie van Dollar General is eintlik 'n redelik voedsame, klaar om te eet. Een porsie - ongeveer 40 skyfies - beloop 130 kalorieë en 250 mg natrium, en die grootste deel vet in hierdie snack is 3 g mono -onversadigde vet. Die hele sak bevat drie porsies, dus dit is wonderlik om met u gesin te deel of vir 'n week in porsies te eet.
3) Dosyn groot eiers van Clover Valley, $ 1,35
Ek kon nie anders as om 'n dubbele opname te doen toe ek Dollar General se suiwelafdeling sien nie - daar was 'n verskeidenheid kaas, melk en vars eiers. Die mal deel? 'N Dosyn eiers kos slegs $ 1,35 - ongeveer die helfte van wat u in 'n kettingwinkel sou betaal.
4) Clover Valley Corn Flakes Graan, $ 1,50
As u soggens tydelik stres, kan dit 'n gesonde keuse wees om graan te eet, maar slegs as u eers die etiket op suiker nagaan. Dollar General's Clover Valley Corn Flakes is 'n uitstekende opsie met slegs 100 kalorieë en 2 g suiker per koppie.
5) Clover Valley Quick Oats, $ 1,65
Hawermout is 'n weeklikse ontbyt waarby gesonde huiskokke sweer. Hierdie Dollar General -hawer bevat net 150 kalorieë en bevat 5 g proteïene in elke porsie - en omdat hulle vinnig gereed is, het u elke oggend tyd om met die bolaag in u hawermout te speel.
6) Clover Valley Entertainment Crackers, $ 1
Ons is altyd op soek na kreatiewe maniere om gaste te vermaak sonder om te stres oor 'n moeilike verspreiding. Hierdie stewige beskuitjies pas goed by byna enige kaasbord of dip, en die prys is beslis reg. Elke porsie bevat slegs 70 kalorieë en 150 mg natrium.
7) Volgraanbrood van Clover Valley, $ 1,35
As daar iets is waaraan ek altyd in my kombuis opraak, is dit brood - maar om na die kruidenierswinkel te hardloop en vir 'n brood te staan, lyk altyd na meer moeite as wat dit werd is. Die merk Clover Valley van Dollar General bied verskeie soorte gesnyde brood, en hierdie volgraanbrood is 'n gesonde keuse - elke sny bevat slegs 110 mg natrium, 60 kalorieë en 11 g koolhidrate.
8) Clover Valley Sweet Peas, $ 0,65
Dollar General is 'n uitstekende plek om ingemaakte items in voorraad te hou, soos die keuse van ingemaakte groente in Clover Valley. Hierdie blikkies ertjies is 'n onverbeterlike steel by twee blikkies vir $ 1, en dit is die perfekte rakstabiele opsie vir besige naweke.
9) Gemengde pepers en uie van Clover Valley, $ 1,95
As bevrore groente meer in u styl is, sal u bly wees om te hoor dat daar 'n rits bevrore groente by Dollar General te koop is. Hierdie gemengde rissies en uie is 'n uitstekende toevoeging tot byna elke maaltyd-soos u oggendomelet of 'n groente-swaar sautee. Slaan die voorbereidings oor en geniet 'n hele koppie van hierdie voorafgekapte groente vir slegs 25 kalorieë en slegs 25 mg natrium.
10) Gemengde 4-rigting groente in Clover Valley, $ 1,65
Hierdie mengsel van groenbone, wortels, ertjies en mielies is 'n werkperd gedurende die nag - stoom dit eenvoudig in die mikrogolfoond en sit dit voor wanneer jy gereed is om te gaan sit. 'N Koppie van hierdie groente is 'n uitstekende by 60 kalorieë en 25 mg natrium. Ons gee ook 'n eervolle vermelding aan die bevrore spruitjies van Clover Valley, wat net so gesond en heerlik is.
12 Superfoods om u te help om gesond te eet vir $ 1 of minder
Hierdie goedkoop, gesonde kos is 'n supervoedsellys wat die bank nie kan breek nie, maar dit kos minder as 'n dollar per porsie.
Elke paar maande lyk dit asof daar 'n hype is oor die nuutste, warmste superkos. En alhoewel ek altyd daarin belangstel om nuwe kosse te probeer (veral die wat gesond is vir my), moet ek onthou dat BAIE kosse, waarvan baie in byna elke kruidenierswinkel in Amerika beskikbaar is, quotsuperfoods is. & Quot Die ekstra bonus vir eet meer van hierdie goedkoop gesonde kosse wat maklik gevind kan word? Hulle het gewen en het die bank gebreek. Eintlik het ek 12 van my gunsteling gesonde superfoods afgerond wat elke uur minder as 'n dollar inhou.
Solank u gewone speserye optel - nie die sout speserye nie, is hierdie flesse 'n uitstekende keuse. Speserye is propvol antioksidante en verbindings wat dikwels op die maagvet gerig is. Neem rooipeper, byvoorbeeld, die capsaïcine daarin onderdruk eintlik u eetlus terwyl u maagvet aansteek, terwyl u geregte nog lekkerder word.
Dinsdag begin met my tipiese oggendritueel om sosiale media na te gaan terwyl ek nog in die bed lê. Terwyl ek gereeld op die Food Network Snapchat klik, besef ek dat ek 'n groot fout gemaak het. Op die skerm kyk Bobby Flay terug na my met entoesiasme wat avokado -roosterbrood aanbied drie maniere. Drie verskillende soorte avokado -roosterbrood. My maag hunker na vars produkte.
Hier is my ontbyt, geïnspireer deur Bobby Flay wat my so vroeg -vroeg in die oggend met avokado -roosterbrood versoek het. Ek het 'n paar bevrore aarbeie in die mikrogolf ontdooi om grondboontjiebotterbroodjie te maak, bedruip met 'n bietjie heuning. Die verwarmde bessies is veral soet, sodat hierdie roosterbrood presies soos PB & ampJ smaak sonder die bygevoegde suiker in jellie.
Ek het dit gekombineer met 'n pakkie vrugtepuree, wat beweer dat dit 1 1/2 porsies vrugte bevat. Die smaak was oorweldigend, maar ek het daarvan gehou om vir myself te sê dat ek die oggend met regte vrugte begin.
Vir middagete het ek iets draagliks nodig gehad wat ek by die werk kon voorberei, en ek het saam met Campbell's Organic Soup en 'n Nature Valley Bar gegaan. Vir aandete wou ek kook. In plaas daarvan beklemtoon ek Walvisse kaasbeskuitjies terwyl ek na die verkiesing kyk.
Tuin is nie net goeie oefening nie, dit is ook 'n uitstekende manier om vars produkte uit u eie agterplaas te geniet. Tamaties, komkommers en kruie is maklik om te kweek en 'n goeie manier om te begin. Kry handskoene, 'n graaf en 'n skoffel by die afslagwinkel. Al wat u nodig het, is 'n paar pakkies sade en u is gereed om te tuin.
Volgens voedingsdeskundiges kan u 5 gesonde kosse in 'n dollarwinkel koop
As u 'n groot inkomste het en toegang tot die wêreld van goji -bessies en vlasaad by Whole Foods het, is dit nie baie moeilik om gesond te eet nie. Maar as die gesprek oorweeg om gesond te eet met 'n lae inkomste, hoor u gereeld die term 'voedselwoestyne'. Voedselwoestyne word gedefinieer as woonbuurte (of soms hele streke) wat nie toegang tot bekostigbare, gesonde voedsel soos vars vrugte en groente het nie, en word dikwels as 'n belemmering vir 'n gesonde dieet met 'n lae inkomste genoem.
Maar baie voedingkundiges sal jou vertel dat as jy verstandig strategiseer, dit moontlik is om gesonde opsies te vind op 'n plek wat so onwaarskynlik is as 'n dollarwinkel.
Ja, baie dollarwinkels verkoop wel kos. En dit is nie alles toevallige sakke aartappelskyfies nie - u kan paadjies met ingemaakte en droë goed vind, en sommige het selfs 'n vrieskas. Net omdat alles 'n dollar kos, beteken dit nie dat die voedsel twyfelagtig, verval of 'n gebrek aan voeding is nie. En afhangende van waar u woon, is 'n dollarwinkel dalk nader aan die huis as 'n werklike kruideniersmark.
HuffPost het geregistreerde dieetkundiges gevra na watter kosse hulle sou kom as hulle in dollarwinkels gaan koop.
Die voor die hand liggende (maar nie so duidelik nie): vrugte en groente
Vrugte en groente hou gewoonlik verband met kruidenierswinkels of boeremarkte, en dit is moeilik om dit te vind vars produseer by 'n dollarwinkel. Maar dit beteken nie dat u nie u daaglikse dosis vitamiene kan kry nie, want daar is dikwels baie ingemaakte of bevrore opsies beskikbaar.
"In die algemeen, ingemaakte of bevrore, is dit steeds groente," het die geregistreerde dieetkundige, Chrissy Arsenault, in Indianapolis, aan HuffPost gesê. Sy verkies wel die voedingsvoordele van bevrore groente bo ingemaakte variëteite, wat sout of preserveermiddels kan insluit.
Rebecca Cameron, 'n opgeleide sjef en dieetkundige, verkies ook bevrore groente om 'n spesifieke rede: die opsies. 'Daar is dikwels 'n groter verskeidenheid gevriesde as ingemaakte groente,' het Cameron aan HuffPost gesê. "Dollarwinkels bevat gereeld uie en rissies, broccoli, blomkoolrys, aspersies en gemengde groente."
As 'n dollarwinkel nie 'n vrieskasafdeling het nie, raai Arsenault aan om te kyk vir ingemaakte opsies gemerk "laer natrium". 'U kan u groente ook 'n paar keer oor 'n vergiet spoel om die soutinhoud te verwyder,' het sy voorgestel.
Dieselfde geld vir vrugte. Cameron merk op dat die vrieskasgedeelte 'n verskeidenheid kan hê, van pynappels tot mangostukke tot 'n tropiese versnit. Dit kan nie net in 'n smoothie- of açai -bak bedien word nie, maar hulle swem ook nie in die bygevoegde suiker van ingemaakte vrugte wat in swaar stroop kom nie.
'Ek is 'n groot aanhanger van geblikte boontjies,' sê Alex Caspero, geregistreerde dieetkundige en mede-outeur van 'The Plant-Based Baby and Toddler'. Sy hou baie van boontjies vir hul vesel en proteïene, en baie dollarwinkels het 'n paar opsies - gewoonlik swart of pintobone en soms selfs garbanzo (kekerertjies).
Caspero hou ook van boontjies in taco's of burrito's as dit met 'n paar ander items gekombineer word. 'Vir 'n maklike maaltyd, pak 'n sak tortilla's, 'n sak gerasperde blaarslaai, ingemaakte tamaties en ingemaakte swartbone vir burrito's,' het sy bygevoeg.
Sy erken dat gedroogde boontjies soms in dollarwinkels beskikbaar is, en dit kan jou meer geld verdien, maar "jy moet dit ook voorberei, wat vir sommige mense 'n versperring kan wees."
Die dieetkundige en konsultant, Marisa Moore, gebaseer in Atlanta, waardeer beide gedroogde en ingemaakte boontjies omdat hulle ook ryk is aan magnesium. Vir diegene wat tyd het om gedroogde boontjies te kook, stel sy voor om die hele sak gelyktydig te maak en die res vir die oorblywende maaltye te vries.
En vir die ingemaakte boontjies? 'Spoel hulle onder koel lopende water om van die natrium ontslae te raak', het Moore voorgestel, wat graag haar eie geurmiddels wil byvoeg om 'n goeie geur te gee sonder natrium.
'Die beste proteïenkeuse wat u kan vind, is blikkies tuna of tuna,' sê Arsenault, wat kooklesse aanbied vir gesinne op SNAP, 'n federaal gefinansierde hulpprogram vir Amerikaners met 'n laer inkomste. "[Tuna het] 'n uitstekende prys en baie gesonde omega-3-vetsure wat u hart en brein se gesondheid ondersteun."
Moore herhaal: "Ek hou daarvan om blik tonyn by slaaie te voeg vir 'n maklike maaltyd wat vyf minute duur."
Snack tyd benodig ook aandag. Diegene van julle wat nie springmielies geken het nie, word as 'n "gesondheidskos" beskou, het misgeloop! Mikrogolf springmielies kwalifiseer ongelukkig nie. Gewone springmieliepitte is 'n volgraanvoedsel wat ryk is aan vesel en antioksidante. As dit in die lug spring, bevat die klassieke snack slegs ongeveer 30 kalorieë per koppie. U kan ook pitte in klapper of olyfolie op die stoof gooi vir 'n meer aangename geur. Seesout, kaneel, parmesaankaas, of kruie en speserye is 'n gesonde manier om die geur 'n bietjie hoër te maak.
Al die gesonde kos wat u kan koop met SNAP -voordele
Laat hierdie voordele vir u harder werk deur na die kruidenierswinkel te gaan met hierdie wenke.
Foto deur: krisanapong detraphiphat
Foto deur: Vladimir Mironov
Foto deur: Namthip Muanthongthae
Foto deur: Hubert Peters / EyeEm
Voorraad op gesonde krammetjies
Die deur die regering befondsde aanvullende voedingshulpprogram (SNAP) ondersteun Amerikaanse voedselbegrotings en help gesinne om kruideniersware te bekostig. Diegene wat in aanmerking kom vir SNAP kan hierdie maandelikse verspreide fondse gebruik om vars en gesonde krammetjies te koop. Hier is 10 gesonde kosse wat u met SNAP kan koop.
Kalsium- en vitamien D-ryk melk is 'n stapelvoedsel in baie huishoudings om 'n rede. Hierdie beenbouende drank bied ook proteïene, riboflavien, vitamien B12 en kalium, en kan maklik in graan, hawermout en smoothies geniet word. Laktosevrye melk en sojamelk kom ook in aanmerking vir SNAP.
Proteïen- en ystergevulde vleis en pluimvee-items is geredelik beskikbaar vir SNAP-deelnemers. Sommige van die mees bekostigbare en gesonde opsies sluit in 90% maer beesvleis, varkhaas en ontbeende hoenderdye sonder vel.
Perfek vir ontbyt (met vrugte en mielies), as versnapering of as 'n proteïenverbetering in 'n smoothie, jogurt van alle soorte is ingesluit by SNAP -voordele. Om gereeld jogurt te eet, is 'n maklike manier om maag-aangename probiotika te eet, en 'n hupstoot te gee aan voedingstowwe soos kalsium, kalium, riboflavien en vitamien B12.
Koop alle gange van die winkel om SNAP-vriendelike vrugte te vind. Vars, ingemaakte en bevrore is almal ingesluit in die SNAP -voordele. Kies ingemaakte vrugte met min of geen bygevoegde suiker (soos in sy eie sap of ligte of ekstra ligte stroop). En dit is 'n onbekende feit dat bevrore vrugte net so voedsaam (en dikwels meer bekostigbaar) is as hul vars eweknieë.
Saam met melk en jogurt is kaas ook 'n gesonde stapelvoedsel en nog 'n manier om elke dag drie aanbevole porsies suiwel in te neem. Vir lae-kalorie-opsies, kies vir lae-vet en gedeeltelik afgeroomde variëteite.
Vleis en pluimvee is nie die enigste SNAP-kwalifiserende proteïene op die lys nie. Alles van ingemaakte tuna tot vars salm by die seekosbank is bedek. Omdat seekos hoogs bederfbaar is, oorweeg dit om bevrore stukke vis vir 'n langer raklewe te hou.
Brood is 'n toebroodjie wat u moet hê en 'n stapelvoedsel op SNAP. Alhoewel die meeste bereide en klaar-om-te-eet-voedsel nie met SNAP-fondse gekoop kan word nie, is bakkery-items soos koeke en muffins toelaatbaar.
SNAP ondersteun ook pogings om u eie voedsel te help kweek deur sade en plante 'n goedgekeurde SNAP -uitgawe te maak. Maak nie saak of u 'n basiliekruidplant vir die vensterbank of 'n tamatieplant vir die tuin in die agterplaas kies nie, hierdie SNAP -opsies kan u help om 'n meer vars voedsel te voorsien.
Net soos vrugte, kan alle soorte groente met SNAP -fondse gekoop word. Om die meeste vir u geld te verdien, koop groente wat in die seisoen is en versamel veelsydige krammetjies soos aartappels, uie en setperke.
Skink vir u ontbyt met die kombinasie van SNAP-goedgekeurde melk en graan. Volgraankorrels met 'n laer hoeveelheid bygevoegde suiker bied die meeste voeding vir u SNAP-dollar.
Wat is die voordele van brood?
Om die punt verder te bewys dat u nie vir altyd brood aan die kant hoef te gooi nie, wil u 'n paar basiese redes in gedagte hou waarom dit 'n gesonde dieet kan wees (en behoort te wees), volgens Eet dit, nie dit nie! kenner van die mediese raad, Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.
Brood bied 'n bron van vesel en B -vitamiene.
Dit word in porsies beheer. (Hulle is immers in skywe!)
Daar is geen voorbereiding nie, wat dit 'n veelsydige kos maak.
Dit dien as 'n maklike manier om gesonde koolhidrate in te neem.
Dit verg 'n bietjie moeite; ek beveel aan dat u 'n podcast/oudioboek opsit en dit in grootmaat maak. Vries vir later.
1,5 koppies meel
Kook en kap aartappels fyn. Voeg meel, eiers, peper en sout by en meng saam. Ons het 'n staander gebruik, die professionele professionele persone doen dit met die hand.
Meel 'n snyplank en meel jou handpalms. Sit 'n klein klontjie van die aartappel-/meelmengsel op die snyplank en rol dit tot 'n a
1 cm deursnee (tootsie rol grootte) log. Neem 'n mes elke sentimeter. Na sny, rol dit in gnocchi -vorms. U kan 'n vurk gebruik, maar hulle sal in elk geval baie dieselfde smaak. Nou is u gereed om op 'n bakplaat te vries of in kookwater te gooi
2 minute. Hulle sal na die oppervlak van die water dryf as hulle gereed is.
As u vries, haal die pan na 'n uur uit die pan en sit dit in 'n tupperware of 'n vrieskas.
Ek sou graag my eie vrugte en groente wou kweek, maar my erf is baie klein en kry amper geen son nie, en die grond is minder as ryk. Ek probeer om ten minste een keer per week na 'n plaaslike boeremark te gaan, maar as ek kan, slaan ek my vriende wat tuine het. Hulle is gewoonlik meer as gewillig om vir my te gee wat ek wil hê, en hulle betaal my nooit. Hoe meer ek hierdie wenke en truuks ondersoek, hoe makliker is dit om my vyf porsies te kry en tred te hou met my spaargeld.
Hoe kry jy jou produkte? Hoe hou u u uitgawes laag en laat u aankope hou? Ek wil graag u insigte oor hierdie onderwerp kry, dus deel dit asseblief in die kommentaar hieronder.