Studie: Deur daagliks hierdie kos te eet, kan die risiko van hartsiektes met 20 persent verminder word - Nuwe resepte
Die antioksidantkrag van bloubessies het ongelooflike voordele vir die gesondheid vir die hart.
Hartsiektes is die grootste oorsaak van sterftes in Amerika, met byna 650 000 per jaar. Beroerte is nog 'n oorsaak, met byna 150,00 sterftes per jaar. Daar is baie hartgesonde en anti-inflammatoriese diëte om hierdie probleme te help bestuur en te voorkom, maar 'n onlangse studie beweer dat een voedsel bo die res kan beskerm om u hart te beskerm.
Hierdie studie, wat deur navorsers van King's College in Londen gedoen is, het bevind dat die eet van 200 gram (ongeveer een koppie) bloubessies elke dag die risiko vir kardiovaskulêre siektes met 20 persent kan verminder. Diegene wat daagliks 200 gram bloubessies geëet het, kon ook hul sistoliese bloeddruk verlaag, en die positiewe gevolge was soortgelyk aan dié wat gesien word by mense wat bloeddrukmedikasie gebruik.
Navorsers het 40 gesonde deelnemers geneem en hulle 'n daaglikse drankie gegee met 200g bloubessies, of 'n kontroledrank met vesel, vitamiene of minerale vir een maand. Gedurende hierdie tyd is die bloeddruk en vloei-gemedieerde dilatasie van die deelnemers gemonitor. Vloeibedryfde verwyding is 'n biomerk vir kardiovaskulêre siektes en kom voor wanneer die brachiale slagaar vergroot namate die bloedvloei toeneem.
Geen invloed op die hartgesondheid is gevind by diegene wat daagliks die kontroledrankies gebruik het nie, maar diegene wat die bloubessiedrankie gebruik het, het net 'n maand later aansienlike gesondheidsvoordele beleef. Die bloedvatfunksie is verbeter binne enkele ure nadat u die bloubessie -drank gedrink het, en 'n maand later is verbeterings aangebring. Bloedstolling en bloeddrukregulering is ook verbeter.
Navorsers het opgemerk dat hierdie voordele vir die gesondheid van hart afkomstig is van antosianiene, of die fitochemiese middel wat bloubessies blou maak (en ander vrugte rooi of pers). Gebaseer op die bewyse van kontrolegroepe, was dit nie die vesel, vitamiene of minerale wat die hart beïnvloed nie, maar eerder die krag van antosianiene.
Stel u belang om meer te leer oor hartgesondheid?
"Alhoewel dit die beste is om die hele bloubessie te eet om die volle voordeel te trek, vind ons studie dat die meeste van die gevolge deur antosianiene verklaar kan word," het dr Ana Rodriguez-Mateos, hoofnavorser, gesê.
Die uiteinde: Dit is 'n klein studie, en meer bewyse is nodig voordat die bevindings ware gesondheidseise kan word. Hierdie studie het egter 'n ongelooflike impak op die paar deelnemers gehad en die toevoeging van 'n koppie bloubessies tot u oggend smoothie of 'n bak hawer kan beslis nie skade doen nie. Bloubessies het getoon dat dit hartsiektes, onder andere chroniese siektes, voorkom en selfs u breingesondheid versterk!
Hierdie een voedsel kan die risiko van hartsiektes verlaag, sê 'n nuwe studie
Okkerneute is miskien nie die eerste ding wat u in u winkelwaentjie moet gooi nie, maar hierdie snackbare boomneute word al lankal aangewys vir 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, van die bekamping van drange tot die bevordering van u bui. Boonop is dit 'n ware supervoedsel as dit kom by hartgesondheid danksy hul hoë poli-onversadigde vet en omega-3-vetsuurinhoud. Dit verdien hulle 'n plek op enige lys van voedsel vir laer cholesterol, maar 'n nuwe studie het bevind dat okkerneute ook anti-inflammatories kan wees, wat kan beteken dat dit selfs beter vir u hart is as wat u voorheen gedink het.
Die studie, gepubliseer in die Journal of the American College of Cardiology, was daarop gemik om uit te vind of okkerneute anti-inflammatories is. Hoekom? Omdat daar vermoed word dat inflammasie die risiko van kardiovaskulêre siektes verhoog. In werklikheid het 'n ander nuwe studie wat in JACC gepubliseer is, bevind dat 'n dieet met baie inflammatoriese voedsel (soos rooivleis, bygevoegde suikers en verfynde koolhidrate) verband hou met 'n 46% hoër risiko vir koronêre hartsiektes en 'n 28% hoër risiko van beroerte. (Verwant: 100 ongesondste voedsel op die planeet.)
Navorsers het gekyk na data van 634 deelnemers aan die Walnuts and Healthy Aging -proef, wat ouer maar gesonde volwassenes lukraak toegewys het om elke dag 1 tot 2 gram okkerneute by hul tipiese dieet te voeg, of hul dieet dieselfde te hou terwyl hulle okkerneute vir twee jaar vermy . Ons weet wat u dink, en ja, dit is baie neute - maar klaarblyklik het die neute vrugte afgewerp.
Na twee jaar het diegene wat hul okkerneutverbruik aangepak het, 6 van die 10 biomerkers verminder vir inflammasie wat die studie gevolg het, sonder dat daar 'n negatiewe effek op gewig was. Die studie se skrywers het tot die gevolgtrekking gekom dat okkerneute wel anti-inflammatoriese eienskappe het, wat kan verklaar waarom dit so hartgesond is.
"Die anti-inflammatoriese effek van langdurige gebruik van okkerneute wat in hierdie studie aangetoon word, bied 'n nuwe meganistiese insig ten behoewe van okkerneutverbruik oor die risiko van hartsiektes bo die verlaging van cholesterol," het Montserrat Cofán, Ph.D., hoofskrywer van die studie en 'n navorser aan die August Pi i Sunyer Biomedical Research Institute in Barcelona, ​​Spanje, in 'n persverklaring gesê.
In 'n redaksionele kommentaar wat saam met die studie gepubliseer is, het ander navorsers wat nie by die studie betrokke was nie, opgemerk dat dit skynbaar bevestig het wat vorige, kleiner studies nie kon doen nie. "Omdat dit die grootste en langste neutproef tot dusver was, het hierdie studie genoeg krag gehad om die beperkings van vorige studies wat die effekte van neute op ontsteking beoordeel het, met onomwonde resultate te oorkom," het hulle geskryf.
Die volgende keer dat u die rakke van die kruidenierswinkel deurblaai, kan u dit oorweeg om okkerneute op te sit om aan te peusel. Jou hart - en jou ingewande, brein en middellyf - sal jou bedank.
Dankie vir die artikel. Eerlik, ek bedryf 'n leefstylblog, maar hierdie spesifieke pos is insiggewend.
As gevolg van die soort blog wat ek bedryf, het ek skaars tyd vir oefeninge, hoewel ek nie rook nie en ek het 'n goeie dieet.
Ek maak tyd vir oefening.
En vermy die gebruik van plaagdoders, insluitend die gebruik van onkruiddoders/plaagdoders deur landskappers, en laat u waterskeiding met onkruiddoders deur private houtbesitters bespuit, ens. Vermy ook plastiek wat ftalate kan bevat ('n nog groter gesondheidsrisiko vir kinders). Vermy die eet van vis uit riviere met pulp- en papiermeulens stroomop (dioksiene).
Het nooit verstaan ​​hoekom vermyding van plaagdoders en onkruiddoders nie as deel van 'n gesonde leefstyl gelys word as so baie van hulle 'n verskeidenheid risiko's inhou nie.
Om weg te bly van besige strate, snelweë, is ook 'n goeie idee, dit verminder die blootstelling aan besoedelende stowwe in die lug, aangesien dit nie onder 'n vlugpad of naby 'n lughawe woon nie. Baie klein vliegtuie met vaste vlerke gebruik steeds avgas of loodbrandstof, wie benodig ekstra blootstelling aan lood? Kommersiële stralers bied lugbesoedeling plus geraasbesoedeling ('n ander vorm van lugbesoedeling), dieselfde vir helikopters, ultraliete, hommeltuie, ens.
'N Toenemende hoeveelheid navorsing (wat dikwels in ander lande gedoen word, blykbaar is Amerikaanse finansieringsbronne nie geïnteresseerd in die finansiering van die navorsing nie) oor die negatiewe kardiovaskulêre gevolge van geraas.
Deur dit te eet, verminder die risiko van hartsiektes volgens studie
Goeie hartgesondheid behels baie faktore, van gereeld oefen tot die regte maaltye. Ten spyte van goeie kardiovaskulêre gesondheid, is daar een voedsel wat u hartgesondheid kan verbeter, veral as u dit twee keer per week eet.
Volgens 'n 2018 -studie wat in die American Journal of Hypertension, daar is 'n verband tussen die eet van jogurt twee keer per week en die minder risiko vir kardiovaskulêre siektes.
"Ons het veronderstel dat langdurige inname van jogurt die risiko van kardiovaskulêre probleme kan verminder, aangesien sommige vorige klein studies voordelige gevolge van gefermenteerde suiwelprodukte getoon het," het Justin Buendia, een van die skrywers van die studie, gesê. 'Hier het ons 'n baie groot groep hipertensiewe mans en vroue gehad, wat tot 30 jaar gevolg is.
Hierdie resultate is versamel deur die gesondheidsrekords van meer as 55 000 vroue tussen die ouderdomme van 30 en 55 jaar met hoë bloeddruk te ondersoek. Statistieke van 18 000 mans tussen die ouderdomme van 30 en 55. Deelnemers het hul dieet en mediese diagnoses bygehou, insluitend beroertes en hartaanvalle.
Persone wat weekliks twee of meer porsies jogurt geëet het, was 19% minder geneig om 'n hartaanval te kry as proefpersone wat glad nie jogurt geëet het nie. Alhoewel alle vakke voordele ondervind het, was hierdie resultate meer uitgespreek by vroue, wat 30% minder geneig was om hartstilstand te ondervind deur gereeld jogurt te gebruik.
Jogurt, veral dié sonder bygevoegde suikers of bygevoegde geure, is gesond vir jou algemene gesondheid. Dit bevat proteïene, kalsium en probiotika. Dit is veral voordelig vir die hartgesondheid, wat verband hou met positiewe bloeddruk en cholesterolvlakke.
As u jogurt by u dieet wil voeg, is dit belangrik om te weet dat nie alle jogurt dieselfde is nie. Baie jogurtmerke bevat suikers of ongesonde kunsmatige versoeters. Die beste opsie is om gewone vetvrye jogurt te eet, met vrugte of ander bestanddele te meng vir geur en om maaltye af te rond.
Wil u hartsiektes afweer? 'N Daaglikse koppie groen groente kan help
U het al gehoor van die gesegde ''n appel per dag hou die dokter weg', maar wat van 'n koppie blaargroen groente?
Nuwe navorsing toon dat 'n koppie nitraatryke groente elke dag die risiko van hartsiektes aansienlik kan verminder.
Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is hartsiektes die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State. Jaarliks ​​sterf ongeveer 655 000 Amerikaners aan die toestand.
Navorsers van die Edith Cowan-universiteit in Australië het ondersoek of mense wat gewoonlik groter hoeveelhede nitraatryke groente geëet het-insluitend blaargroentes en beet-'n laer bloeddruk het. Dit het ook beoordeel of dieselfde mense 'n afname in die waarskynlikheid het dat hartsiektes langs die pad gediagnoseer word.
Die bevindings is verlede maand in die European Journal of Epidemiology gepubliseer.
Deur data uit die Deense dieet-, kanker- en gesondheidstudie te gebruik, het navorsers meer as 50 000 mense in Denemarke oor 'n tydperk van 23 jaar ontleed. Daar is ontdek dat mense wat die meeste nitraatryke groente geëet het, 'n laer sistoliese bloeddruk van ongeveer 2,5 mmHg gehad het. Hulle het ook 'n laer risiko vir hartsiektes gehad, wat wissel van 12% tot 26%.
"Ons resultate het getoon dat deur bloot elke dag een koppie rou (of 'n halwe koppie gekookte) nitraatryke groente te eet, mense hul risiko vir kardiovaskulêre siektes aansienlik kan verminder," sê Catherine Bondonno, Ph.D., van die ECU se Institute for Nutrition Research in 'n persverklaring gesê. 'Die grootste vermindering in risiko was vir perifere arteriesiekte (26%), 'n tipe hartsiekte wat gekenmerk word deur die vernouing van die bloedvate van die bene, maar ons het ook gevind dat mense 'n laer risiko het vir hartaanvalle, beroertes en hartversaking . "
Die studie het geen bykomende voordele gevind as deelnemers daagliks meer as 'n koppie nitraatryke groente eet nie, wat die optimale hoeveelheid was.
"Mense hoef nie aanvullings te neem om hul nitraatvlakke te verhoog nie, want die studie het getoon dat een koppie blaargroen groente per dag genoeg is om die voordele vir hartsiektes te pluk," het Bondonno gesê.
As mense dit moeilik vind om 'n koppie blaargroentes in hul dieet in te sluit, het Bondonno gesê om spinasie-piesang of bessiesmoothie te maak, kan dit makliker maak.
'Dit is goed om blaargroentes te meng, maar moenie dit versap nie. Groentesap verwyder die pulp en vesel, "het Bondonno gesê.
As u nie vleis tydens die aandete eet nie, kan u die risiko van hartsiektes met 10% verminder
Dit is algemeen bekend dat die opname van meer plantaardige maaltye in u dieet voordelig is vir u algemene gesondheid (en ook vir die gesondheid van die planeet!). Nuwe navorsing dui nou daarop dat die tyd van die dag dat u gedeeltes vleis met plante vervang 'n beduidende verskil maak. In die besonder, 'n nuwe studie het bevind dat 'n plant-gebaseerde dieet tydens aandete u risiko op hartsiektes met 10 persent kan verlaag.
Die studie, wat onlangs in die Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism gepubliseer is, het na data van 27 911 Amerikaanse volwassenes gekyk en bevind dat diegene wat plantaardige maaltye vir aandete geëet het, 'n aansienlik laer risiko van hartsiektes het as diegene wat verfyn het, koolhidrate eet en vleis in die aand. Dit was selfs waar diegene wat vleis en koolhidrate in die nag vermy het, dit op ander tye van die dag geëet het.
© Foto: Getty Images / SolStock
Die tydsberekening van maaltye, sowel as die kwaliteit van voedsel, is belangrike faktore wat u moet oorweeg wanneer u na maniere soek om die risiko van hartsiektes te verminder, het die studie -skrywer Ying Li van die Harbin Medical University in Harbin, China, in 'n persverklaring gesê. Die studie het bevind dat mense wat 'n plantaardige aandete vol koolhidrate en onversadigde vette geëet het, die grootste afname in hartsiektes beleef.
Die bevinding is merkwaardig, sê Dana Hunnes, PhD, RD, senior dieetkundige by UCLA Medical Center en skrywer van die komende boek Recipe For Survival, selfs vir iemand soos sy wat al lank voorstanders is van plantaardige diëte as 'n manier om te verminder risiko vir chroniese siektes. " Die feit dat hulle 'n direkte vermindering van 10 % in die risiko van hartsiektes gevind het met 'n plantaardige maaltyd in die nag, is ongelooflik, sê sy. " Dit kan jaarliks ​​miljoene sterftes voorkom. "
Galery: die verandering van u dieet kan u metabolisme herprogrammeer en#8221, sê 'n nuwe studie (eet dit, nie dit nie!)
Die studie het nie ondersoek hoekom presies op watter tyd van die dag u plante plant nie, die rede is dat dit moontlik gesonder is om in die oggend spek te eet as saans, maar Dr Hunnes het 'n min teorieë.
Vir Starer, sê sy, eet heel, plantaardige maaltye die endotheelfunksie van die bloedvate, wat beteken dat hulle groter oopgaan as die bloeddruk laer is. Dit is omdat plantvoedsel ryk aan vesel en 'n lae versadigde vet bevat, 'n groter beskikbaarheid van stikstofoksied het, dit verslap die bloedvate en kan help om die bloeddruk te verlaag en die prestasie te verbeter, en 'n hoë fytonutriënte en antioksidante, almal is voordelig vir die hartgesondheid en om ongesonde gedenkplate uit die bloedvate te verwyder, sê sy.
En om u liggaam 'n blaaskans te gee om die versadigde vette in diereprodukte te verteer terwyl dit snags onaktief is, kan ook u risiko vir hartsiektes verminder. Hulle voorsien u hart en bloedvate van gesonder voedingstowwe en substrate terwyl u slaap, en#8221 beklemtoon dr. Hunnes.
Hierdie nuwe bevinding verander niks aan u voedingsadvies nie, maar dit versterk dit. Ek beveel altyd aan dat vleisverbruik verminder word, as dit nie uitgeskakel word nie, om die gesondheid te verbeter, siektes te voorkom en selfs om te keer. .
Sluit aan by Well + Good 's Cook With Us Facebook -groep vir meer gesonde resepidees.
Wys volledige artikels sonder die "Aanhou lees " -knoppie vir <0> uur.
Beesvleis en CHD
Die vraag na die verhouding tussen beesvleis en CHD bly 'n warm onderwerp, met 'n baie groot hoeveelheid bewyse om uit te put (verder as hierdie enkele studie). Alhoewel dit waar is dat sekere stukke beesvleis 'n groter hoeveelheid versadigde vet bevat, wat 'n rol speel in CHD -risiko, afhangende van die studie wat u lees, bevat dit ook gesonde komponente soos yster en sink sleutel tot menslike gesondheid.
Alhoewel dit twyfelagtig is of beesvleis - of rooivleis - uit die dieet verwyder moet word om die hartgesondheid te ondersteun, lyk dit wel korrek om 'n beperkte oorverbruik van hierdie voedsel voor te stel. In 'n studie het diegene wat daagliks rooivleis verbruik, verhoogde vlakke van TMAO, 'n dieetproduk wat verband hou met hartsiektes.
Aangesien sekere gewilde diëte wat ontwerp is om die hartgesondheid te handhaaf, soos die DASH-dieet, voorsiening maak vir klein hoeveelhede maer beesvleis, beesvleis en ander rooivleis, kan dit 'n plek hê in 'n hartgesonde dieet as dit in die regte hoeveelheid geëet word.
Hoe kan nitrate help om hartgesondheid te ondersteun?
Ons liggame is afhanklik van baie chemikalieë om behoorlik te funksioneer. En ons hartgesondheid kan ondersteun word deur chemikalieë wat help om die bloedvate te verslap. Dit laat hulle toe om te vergroot, wat die bloedvloei deur die liggaam verhoog. Meer doeltreffende bloedvloei beteken dat meer suurstof lewensbelangrike organe kan bereik om hul funksies te ondersteun.
Stikstofoksied is 'n chemiese middel wat bekend is vir die verwyding (of verbreding) van bloedvate. Nitrate word in die liggaam omgeskakel na stikstofoksied, wat die liggaam met hierdie belangrike chemikalie voed. Voldoende stikstofoksiedvlakke hou verband met voordele soos laer bloeddruk.
Wat is anti-inflammatoriese kosse?
Anti-inflammatoriese voedsel bevat verskeie vrugte en groente-maar produkte staan ​​nie alleen hier nie. Volgraanbrood, lae-vet kaas, olyfolie en neute spog ook met anti-inflammatoriese voordele. As u uself wil bederf, maak matige hoeveelhede sjokolade en rooiwyn 'n snit vir anti-inflammatoriese kosse. En kafeïen -aanhangers kan juig: tee en koffie is ook by die reeks ingesluit.
Maar as u die grootste voordele uit u voedselkeuse wil haal, het navorsers nou verskeie anti-inflammatoriese kosse vasgestel wat u risiko van hartseer met tot 50 persent kan verminder-met amper geen moeite nie.
Wenke oor hoe om beter keuses te maak
Hoe gereeld jy kitskos eet - en die items wat jy kies as jy dit doen - speel 'n sentrale rol in die impak wat dit op jou gesondheid het. As u kitskos bestel, kyk na die spyskaart vir gesonder opsies, soos gebraaide hoender in plaas van gebraai of gepaneer. Bestel 'n slaai, maar slaan komponente soos spekstukke, kaas en gewone slaaisous oor. Kies die kleinste porsiegrootte wat beskikbaar is, en as dit groot lyk, deel die porsie in twee. Baie restaurante bevat nou voedingsinligting, wat u kan help om gesonder opsies te kies.
Kyk die video: Kako povecati i smanjiti rezoluciju ekrana
Studie: Deur daagliks hierdie kos te eet, kan die risiko van hartsiektes met 20 persent verminder word...