It kuvela ukuthi kumaminithi 4 - nokuthi singakanani isikhathi kuthatha wonke ukuqeqeshwa uhlelo Tabata - ungaqalisa a rate umzimba, lapho kuthatha imizuzu okungenani 45 ka-aerobics evamile okukhulu. Amafutha e olunzulu imodi aerobic zishiswa njengoba izinkuni esitofwini, futhi "umlilo" siyagcinwa umzimba amahora abaningi noma ngisho izinsuku emva umsebenzi. Uma lokhu mass imisipha luyaqina futhi ikhula ngezithukuthuku amandla, ukucindezeleka anaerobic, okungukuthi imisipha kukhona abathengi eyinhloko kilojoule. Yingakho-ke ngempumelelo burns amafutha emadepho Tabata: Izibuyekezo ukhulume ngokuwina isisindo elahlekile ngemva kweminyaka imizamo ezingenalusizo. okumele bak­wenze bona ukuya emah­ho­visi enkam­pani yakwa--la­farge, bahlukane nomg­waqo. ubul­wane nokunga fundis­eki lokhu abak­wenze namh­lanje. sicela ban­gakuphindi ngoba asiphili sonke ngo--la­farge. kwathi ngelinye ilanga ebusuku bango--1984, ngasuka ekubeni mntazanyana nje, ngaba sitatanyiswa. ngakhethwa ngaba ngunomhlekhabo u--miss hong kong. isithombe sami savela ekhasini lokuthoma eencwadini nemaphephandabeni. bengibhina, ngijida, ngibeka iinkulumo, ngiyiphrizentha, ngimbatha iimpahla ezidurako, ngikhamba neentatanyiswa ezinjengongqongqotjhe wehong kong. I Nkosi yabona lokho, kwaba kubi kuyo ukuthi ukulunga kakukho. 16Yabona ukuthi kwakungekho muntu osizayo, yamangala ukuthi kwakungekho muntu olamulayo; yasinqoba ngamandla ayo, lokulunga kwayo kwayisekela. 17Yembatha ukulunga njengesivikelo sesifuba, yathwala ingowane yokunqoba ekhanda layo; yagqoka izembatho zempindiselo, yazigoqela ngentukuthelo njengejazi. 18Izaphindisela njengokwenza kwabo, yehlisela ulaka ezitheni zayo, impindiselo kwabamelana layo; izaphindisela lakuzo izihlenge. 19Bazalesaba ibizo le Nkosi entshonalanga, besabe ubukhulu bayo kusukela lapho eliphuma khona ilanga; ngoba izafika njengomfula okhukhulayo, ofuqwa nguMoya we Nkosi. 20Izafika eZiyoni inguMhlengi, lakulabo abakoJakobe abatshiya iziphambeko zabo, kutsho i Nkosi.