Verlaag die bloeddruk natuurlik - Huismiddels - 2021
Daar is verskillende maniere om die bloeddruk natuurlik te verlaag. Dieetveranderings, lewenstylveranderings en beskikbare tuisremiddels is dikwels genoeg om ons bloeddruk te normaliseer. Selfs al is 'n middel reeds nodig, moet daar ook gesorg word dat 'n gesonde leefstyl verseker word. In die volgende reëls leer u belangrike inligting oor die oorsake, gevolge en bowenal oor die (natuurlike) behandelingsopsies vir hoë bloeddruk (hipertensie). Die moeilike ding met hoë bloeddruk is dat daar dikwels geen opvallende simptome is nie.
In baie gevalle word organiese oorsake nie met hoë bloeddruk aangetref nie. Dit word noodsaaklike hipertensie genoem. Daar is primêre hipertensie as die hoë bloeddruk nie as gevolg van 'n bestaande siekte is nie. Risikofaktore sluit in vetsug, verergering in die gesin, 'n gebrek aan oefening, spanning, rook, oormatige alkoholverbruik, lae-kalium dieet, en medisyne soos die geboortebeperkingspil, sommige pynstillers of kortisoon. Hoë bloeddruk kom meer gereeld voor by mans ouer as 55 jaar en by vroue ouer as 65 jaar. Afwykings van diabetes of vetmetabolisme bevorder die ontwikkeling van hoë bloeddruk. 'N Spesiale vorm is hipertensie van swangerskap, wat slegs gedurende hierdie periode bestaan ​​en gewoonlik daarna verdwyn.
Daar is 'n onderliggende siekte in sekondêre hipertensie. Dit sluit in kardiovaskulêre siektes, siektes van die niere, hipertireose en hormoonvormende gewasse.
Te hoë bloeddruk hoef nie noodwendig tot simptome te lei nie - helaas. Want as die pasiënte klagtes het, sou hulle liewer na die dokter gaan en hulp vinniger sou wees. Simptome van hipertensie is hoofpyn, veral in die agterkant van die kop, wat gereeld begin sodra jy wakker word. Ander klagtes sluit in duiseligheid, slaapstoornisse, senuweeagtigheid en innerlike rusteloosheid, uitputting, kortasem, gesigstoornisse, 'n rooi gelaat met sigbare rooi are (couperose), ore en naarheid.
Die snaakse ding van hoë bloeddruk is dat dit gereeld jare lank ongemerk bly. Intussen beskadig hierdie siekte hoofsaaklik die vate in die liggaam, wat kan lei tot 'n hartaanval, beroerte en ernstige vaskulêre siektes as dit nie behandel word nie. Die hoë druk in die sirkulasie spoel die hart en verstrengel die vate. Nierversaking en / of 'n sogenaamde hipertensiewe retinopatie (vaskulêre veranderinge in die retina van die oog) kan die gevolg wees van hoë druk wat al lank nie behandel of geïgnoreer word nie. As gevolg van die moontlike skadelike gevolge, is tydige terapie en lewenstylveranderings uiters belangrik.
Basies is beplande rustydperke, sowel as ontspanningsmetodes soos joga of outogene opleiding, belangrik om die vatbaarheid vir stres te verminder. Dit kan ook 'n positiewe uitwerking op bloeddruk hê. Daar is ook 'n dringende behoefte om nikotien te vermy, aangesien dit die bloeddruk verhoog en die vate beskadig. Die verandering in dieet, oefening en verskeie ander maatreëls kan ook 'n belangrike bydrae lewer tot die normalisering van bloeddruk.
Om die bloeddruk op die langtermyn te verlaag, is dit noodsaaklik om die dieet te heroorweeg en moontlik te verander. Kitskos en klaarprodukte moet van die spyskaart verwyder word. Teen 'n glas wyn af en toe is daar niks te sê nie. Die limiet is 30 gram vir mans en 20 gram alkohol per dag vir vroue. Om dit te illustreer: 0,2 liter wyn bevat ongeveer 17,6 gram alkohol, 0,33 liter bier bevat ongeveer 11,5 gram alkohol. Daar word aanbeveel dat minstens twee dae per week kwytskelding gedoen word.
Die eweknie van natrium is kalium. Hierdie twee moet in 'n gesonde balans in die liggaam wees. As daar genoeg kalium is, kan meer natrium uitgeskei word, wat 'n positiewe uitwerking op die bloeddruk het. Kalium kom hoofsaaklik voor in piesangs, appelkose, kiwi's, aartappels, boerenkool, spinasie en neute.
Soutverbruik moet ook beperk word, aangesien hierdie speserye die bloeddruk kan verhoog. Let op die verborge soute in brood, kaas, ketchup, mosterd en dies meer. Selfs klaarprodukte bevat gewoonlik baie meer sout as wat goed is vir u gesondheid. Die daaglikse hoeveelheid sout moet tussen vier en ses gram beloop. Alternatiewe hiervoor is vars kruie soos grasuie, pietersielie of basiliekruid, wat die kos smaaklik maak.
Vrugte en groente moet deel uitmaak van die daaglikse "brood". Vir diegene wat nie daarvan hou om vrugte in een stuk te eet nie, is die volgende truuk 'n aanbeveling: Verskillende soorte vrugte word as vrugteslaai voorberei. Dit word gebruik vir ontbyt, as nagereg of tussenin. Maar 'n stukkie komkommer, wortel of paprika is ook geskik as versnapering. Die fitochemikalieë in rou voedsel verlaag die bloeddruk en cholesterolvlakke. In die aand is dit die beste om rou kos te vermy en die groente te stoom voordat u dit eet.
Die pynappel is ryk aan ensieme en vitamiene. Dit kan help met spysvertering, het 'n anti-inflammatoriese effek, maak die bloed ontsmettend en maak die bloed vloeibaar danksy 'n aspirienagtige stof. 'N Stukkie pynappel elke dag na etes of vir ontbyt ondersteun die stryd teen hoë bloeddruk. Maar wees versigtig: elkeen wat bloedverdunner gebruik, moet hierdie vrugte vermy.
Die regte vette
Onversadigde vetsure is belangrik vir ons gesondheid en ons cholesterolvlakke. Vetterige seevisse bevat 'n besonder groot aantal waardevolle omega-3-vetsure. Daar is bewys dat DHA (docosahexaenoic acid) en EPA (eicosapentaenoic acid) bloeddruk verlaag en ook die elastisiteit van die are verbeter. Dit is die rede waarom die eet van visse soos tuna, salm, makriel en sardientjies voordelig is vir die vaatstelsel en ook vir bloeddruk. As die vis se smaak walglik is, kan hierdie vette ook as smaaklose voedingssupplementen ingeneem word. Lynolie en olyfolie, sowel as okkerneutolie en raapsaadolie is ook geskik. Die vette in vleis en wors is daarenteen minder gesond; bees- en gansvet is aansienlik gesonder as byvoorbeeld varkvet. Om die bloeddruk te verlaag, verminder die verbruik tot twee keer per week.
Knoffel en suurlemoenkuur
Die volgende knoffelkuur verbeter die vloei-eienskappe van die bloed, beskerm teen arteriosklerose, versterk die immuunstelsel, deacidifiseer en verlaag bloeddruk. Moenie bang wees vir die slegte reuk van knoffel nie; dit word deur die suurlemoene voorkom. Ses organiese suurlemoene word gewas en in skywe gesny. Saam met 'n halwe liter water en dertig geskilde knoffelhuisies word die geheel gemeng en dan deur 'n sif gefiltreer. Nog 'n halwe liter water word by die oorblywende vloeistof gevoeg en die hele ding word op die stoof verhit. Die brousel bly ongeveer 'n uur daar wanneer die kookplaat afgeskakel is. Die knoffel- en suurlemoenkuur is dan gereed en word in glasbottels in die yskas gehou. Die aanbevole inname is: 'n skootglas vol twee keer per dag voor etes, ook gemeng met 'n bietjie water. Die genesing duur ongeveer drie weke. Na twee weke onderbreking is dit raadsaam.
In Ayuverdic-medisyne is hierdie goeie eienskappe van knoffel al meer as 2000 jaar bekend. Die adenosien in die knoffel verbreed die bloedvate en lei dus tot 'n daling in bloeddruk. Waarskuwing: as u 'n operasie gaan onderneem, moet u nie van knoffel voorbereidings neem nie. Dit is omdat knoffel die effek van sommige antikoagulante kan verhoog.
Tee-resepte vir hoë bloeddruk
Medisinale plante soos meidoorn, valeriaan, suurlemoenbalsem en maretak verlaag die bloeddruk. Die teelmengsels help nie oornag nie, hulle benodig 'n tydsduur van ten minste vier weke. Na ses weke is 'n pouse van twee weke nodig voordat u weer dieselfde mengsel drink.
Resep 1: Dertig gram meidoornblomme en -blare, twintig gram suurlemoenbalsemblare, veertig gram valeriaanwortel en veertig gram maretak word in 'n apteek of 'n goed gevulde kruiewinkel gemeng. 'N Teelepel van die mengsel word met 'n kwart liter kookwater uitgegooi. Die tee moet ongeveer agt minute brou en word soggens en saans onversoete gedrink.
Resep 2: Maretak, meidoornblomme en blare en suurlemoenskilblare word in gelyke dele gemeng, en 'n teelepel daarvan word met 250 ml kookwater gebrou. Die tyd hier is tussen vyf en agt minute. Die tee word ook soggens en saans gedrink.
Akupunktuur en Ayuverda
Akupunktuur, 'n terapie van tradisionele Chinese medisyne (TCM), word dikwels in naturopatie gebruik in die teenwoordigheid van hipertensie. Beide oor- en liggaamsakupunktuur word hier gebruik. Die effek is nou ook bevestig deur studies. Die behandeling word voorafgegaan deur 'n gedetailleerde mediese geskiedenis om die presiese oorsake van hoë bloeddruk te identifiseer en te behandel. Uittreksels van gekleurde brandnetel teen hoë bloeddruk word in Ayurvediese medisyne gebruik.
Met homeopatie is 'n gedetailleerde mediese geskiedenis ook belangrik om die regte oplossing vir diegene wat geraak word, te vind. Homeopatiese middels wat verband hou met hoë bloeddruk sluit in Arnica, Argentum nitricum, Belladonna, Calcium carbonicum, Dulcamara, Lycopodium, Lachesis, Nux vomica, fosfor, swael en vele meer. Nie net individuele middels van klassieke homeopatie nie, maar ook ingewikkelde middels wat verskillende individuele stowwe bevat, kan bloeddruk verlaag.
Met nat koppie word 'n glas met negatiewe druk aangebring, die vel gekrap en dan trek die negatiewe druk die bloed uit die beserings. (Beeld: 88studio / fotolia.com)
Verwerpingsprosedures sluit in kop en bloedvergieting. Albei kan die bloeddruk verlaag. Tydens bloedvergieting word 'n klein hoeveelheid bloed getrek om die oorvloed bloed teë te werk. Kop word uitgevoer in die bloedige variant van hipertensiewe middels. Dit verbeter die vloei-eienskappe van die bloed en die sirkulasie word positief beïnvloed. Albei prosedures word hoofsaaklik deur naturopate uitgevoer.
In die naturopatiese praktyk word Schüßler-soute voorgeskryf benewens ander terapieë om bloeddruk te verlaag. Belangrike middele hier is nommer 1 Kalsiumfluoratum, wat die vate elasties hou, nr. 2 Kalsiumfosforikum vir hartaktiwiteit, Nr. 5 Kaliumfosforikum vir senuwee kostuums, Nr. 7 Magnesiumfosforicum vir ontspanning en ontspanning, Nr. 8 Natriumchloratum vir die waterbalans, Nr. 9 natriumfosforicum vir vetmetabolisme en nr. 10 natriumsulfuricum om slakke en gifstowwe uit te spoel.
Rauwolfia (Rauwolfia serpentina) is een van die mees hipotensiewe plante. Die aktiewe bestanddele reserpien en raubasin word al lank in anti-hipertensiewe middels gebruik en is slegs op voorskrif tot en met homeopatiese sterkte D3. Rauwolfia is nie bedoel vir ongemagtigde terapie nie. Dit moet deur 'n dokter of naturopaat voorgeskryf word. As gevolg van die newe-effekte soos depressiewe bui, droë mond en moegheid, word dit gewoonlik slegs in kombinasieprodukte gebruik.
Vitamien D word deur die liggaam self geproduseer met behulp van sonlig. Dit verg daagliks tien tot vyftien minute se blootstelling aan die gesig of hande. Daar moet op gelet word dat die sonskyn in ons breedtegrade, veral in die winter, nie voldoende is om die liggaam te produseer nie. In geval van twyfel, kan die huisarts deur middel van 'n bloedtoets 'n gebrek aan sorg bepaal. Studies het getoon dat vitamien D nie net by die botmetabolisme betrokke is nie, maar dat dit onder ander positiewe gevolge op ons gesondheid bloeddruk kan verlaag - ideaal in 'n kombinasie van kalsium en vitamien D. 'n Ongemagtigde inname is egter nie geskik nie. 'N Dokter kan uit die bloedfoto sien of vitamien D en / of kalsium ontbreek en die toepaslike middel voorskryf.
Swart komynolie is veral bekend vir die gebruik daarvan in allergieë en vir die versterking van die immuunstelsel. Die gesonde onversadigde vetsure wat dit bevat (insluitend gamma-linoleensuur) maak die vate soepel, het 'n positiewe uitwerking op cholesterolvlakke en verseker 'n gesonde bloeddruk. Die essensiële olie tymokinon bevat ook 'n addisionele hipoglisemiese effek.
Hierdie bekende speserye kan gebruik word om sommige kwale as medisinale plant te verlig. Dit kan ook teen hoë bloeddruk werk. Daar is essensies en uittreksels uit die sade, maar dit kan ook in poeier gemaal word. Om 'n blywende effek te bewerkstellig, moet die plant voortdurend gebruik word.
Verminder druk met sport
Veral as die verhoogde bloeddruk nie lank genoeg geduur het nie, kan dit met die regte sportsoort tot 'n normale waarde verminder word. Dit is nie hoëprestasiesport of oefenure wat hier benodig word nie, maar eerder deurlopende en uithouvermoë-oefeninge wat op die liggaam aangepas is. As u versigtig wil oefen, is daar niks beter om mee te begin as lang, vinnige wandelinge in die vars lug nie. Sport alleen kan die hoë druk met tot 10 mmHg (millimeter kwik) verlaag.
Kragopleiding kan ook help, aangesien meer spiere in die liggaam die insulienweerstand verminder. As u nog lank nie geoefen het nie en 50 jaar oud was, moet u 'n internis, sportdokter of kardioloog laat ondersoek voordat u begin oefen. Op hierdie manier kan daar betroubaar erken word of die liggaam 'n medisinale verlaging van bloeddruk benodig voor fisiese inspanning. Gewoonlik word 'n stresstoets met 'n EKG en bloeddrukmeting eers uitgevoer. Hier word ook 'n optimale oefenpuls bepaal.
Die oefenintensiteit moet opgemerk word, maar aan die ander kant moet die polsslag nie te veel verhoog nie. As u 'n ouer persoon is en nog nooit gereeld in u lewe geoefen het nie, moet u beslis deur 'n ervare afrigter in korrekte kragoefeninge onderrig word. Dit is die enigste manier om ongesonde oefeninge soos persaseming te vermy, wat die bloeddruk verder kan verhoog.
Sittende werk en 'n gebrek aan oefening is nie juis voordelig nie. Aanbeveel oefening, verkieslik verskeie kere per week, word aanbeveel. Die sport moet aangepas word by die fisiese vereistes. Dit moet moontlik vooraf met die behandelende dokter bespreek word. In die begin is gereelde wandelinge in die vars lug genoeg. Uithouritsport moet egter die doel wees. Oefening help ook om stres te verminder, wat dikwels betrokke is by die ontwikkeling van hoë bloeddruk.
'N Gesonde leefstyl is noodsaaklik om bloeddruk te verlaag. Dit is altyd raadsaam om voldoende en goeie gehalte te slaap. Hoe vinniger 'n hoë bloeddruk gediagnoseer word, hoe vinniger kan dit gehelp word. Konvensionele medisyne bevat 'n groot verskeidenheid preparate om bloeddruk te verlaag. Soms neem dit egter 'n geruime tyd voordat die betrokke persoon behoorlik aangepas word, dit wil sê vir die geskikte bloeddrukstabiliseringsmiddel waarmee die aangetaste persoon gemaklik voel. Hoë of hoë bloeddruk moet ernstig opgeneem word. 'N Dieetverandering, gereelde oefening, naturopatie en sommige huismiddels kan help om hipertensie te hanteer. In geval van twyfel, moet klassieke medikasie nie vermy word nie.
Gewigsverlies vir veilige verlaging van bloeddruk
As hoë bloeddruk voorkom tesame met oorgewig, kan die druk aansienlik verminder word deur 'n streng dieet. Met 'n afname van slegs 10 kg daal die sistoliese bloeddruk dikwels met 15 mmHG. Op hierdie manier kan medikasie kombinasie-terapie baie keer vermy word. 'N Huisarts of alternatiewe praktisyn kan hiermee help. (sw, dp)
Yue-Bin Lv, Xiang Gao et al .: Hersiening van die assosiasie van bloeddruk met sterftes by oudste ou mense in China: gemeenskapsgebaseerde, longitudinale prospektiewe studie, BMJ 2018, PubMed
Wolfgang Schachinger, Ernst Schrott: hoë bloeddruk hoef nie te wees nie, die waardevolle wenke van Ayurveda vir hoë bloeddruk en vaskulêre siektes, Aurum; Uitgawe: POD 2014 (1 Maart 2003)
Duitse Vereniging vir die Bestryding van Vetmetabolisme-afwykings en hul Gevolge Siektes DGFF (Lipid-Liga) e.V .: Die belangrikheid van cholesterol, (verkrygbaar: 20.08.2019), Lipid-Liga
Andrea Flemmer: Die behandeling van hoë bloeddruk natuurlik, Schlütersche Verlagsgesellschaft, (25 september 2013)