Help, ek wil slaap! - Gesondheid - 2020
Ek gaan vroeg gaan slaap, want ek het groot dae. Maar elke keer as ek absoluut moet slaap, werk dit nie. My liefling sluit my later aan, ook die kat. Na vyf minute snork hulle. Nie ek nie.
Wat my die dag voor die stresvolle gebeurtenisse beweeg, word oorgangs slaaploosheid genoem. Een uit drie mense deel hierdie episodiese ongemak met my as gevolg van kommer, gesondheidsprobleme of swak lewenstyl of slaap. Maar 1 uit 10 leef dit in die chroniese modus - want dit word as sodanig beskou, moet die simptome minstens drie nagte per week vir minstens 'n maand herhaal word. Is vroue meer geneig as mans? "In die slaaplaboratorium is daar geen verskil tussen die twee geslagte nie," sê dr. Bernard Guay, raadgewende dokter by die Quebec Centre for Sleep Disorders. Sy verduideliking? "Daar is 'n bietjie subjektiwiteit in slapeloosheid, baie slaaploosheid slaap meer as wat hulle dink."
Ek het baie vriende wat die hele dag springer en wie in die aand in 'n koma moet sink. Maar nee, hulle bly met hul oë wyd oop in die donker. Die spesialiste praat van hipervigilantie. 'N Stoornis wat die angstig en perfeksioniste raak wat nie tydens slaaptyd dekomprimeer nie.
'N algemene rede vir konsultasie, volgens Laura Creti, 'n sielkundige en navorser by die Montreal Insomnia Clinic by die Joodse Algemene Hospitaal. "Ons het almal 'n strelende tydperk van 30 minute tot 'n uur nodig voordat ons gaan slaap, wat die basis is van slaaphigiëne," sê sy. Ons maak die geleentheid om die rekenaar, tablet of foon af te sluit, want die blou lig wat deur hierdie toestelle uitgegee word, stimuleer die senuweestelsel. Maar waar om hierdie kosbare minute te vind? As ons hardloop tot die oomblik van slaap, is dit omdat ons te veel te doen het. Slaap moet bo-aan haar prioriteitslys wees, sê Roger Godbout, 'n sielkundige en navorser in beheer van die Diagnostiese Assesseringskliniek vir Slaapstoornisse by die Rivière-des-Prairies-hospitaal. "Indien nodig, sit die kinders vroeër toe!"
Die mite van agt ure slaap
Ons is geneig om te glo dat ons voorvaders, wat sonder elektrisiteit gewoon het, beter nagte gehad het. Vals, sê 'n studie wat verlede jaar in Huidige Biologie gepubliseer is, waarin drie geïsoleerde etniese groepe uit Afrika en Suid-Amerika waargeneem is. Verrassing: hierdie jagter-versamelaars wat nie die geriewe van die moderne wêreld geniet nie, slaap gemiddeld net 6.4 uur per nag - net soos vermoedelik die generasies van die pre-industriële era gedoen het. Beter: hulle vat nie 'n dutjie en ly selde aan slapeloosheid nie. Op die punt waar daar geen woord in hul taal is om hierdie wanorde te beskryf nie!
Maar soms slaap slaaploosheid. Die oorsaak? "Dikwels is die vrees om nie te slaap nie, ons strek uit, ons slaap nie, ons paniek en skei kortisol, 'n streshormoon wat jou wakker hou," sê Laura Creti. Dit is die beste om u dokter te raadpleeg in hierdie geval. Indien nodig, kan hy ons na 'n slaapkliniek lei vir 'n oorsig van alle faktore wat betrokke mag wees, van lewenstyl tot stresbestuur tot sielkundige probleme. "Tussen 40% en 50% van insomniacs ly aan angs of depressie tot verskillende grade," sê dr. Guay.
Al hierdie klinieke bied Kognitiewe Gedragsterapie (CBT), wat deur kundiges beskou word as die effektiefste teen slapeloosheid. Dit behels die onderrig van die pasiënt om hul lewenstyl, gedrag en persepsies van slaap aan te pas. Om die vergelyking te verdeel, "bed is gelyk aan slapeloosheid", gebruik klinieke ook die sogenaamde slaapbeperkingsmetode. "Dit is meer as 'n beperking op die tyd om aan te slaap sonder slaap," sê Laura Creti. "As ons nie na 15 minute gaan slaap nie, staan ​​ons op en doen iets anders. "Dit is moeilik om uit die dekke in die middel van die nag uit te kom, en pasiënte word moeg. So slaap ontbering betaal: wanneer hulle op die spel staan, slaap hulle! Ons kyk ook na die onverskillige oortuigings, soms oortuig dat hulle slapelose nagte hulle tot 'n ramp sal lei. Hulle word geleer om kalm te wees met ontspanningstegnieke.
Tog, erken as die mees effektiewe strategie, bly CBT te ontoeganklik. Hoekom? Eerstens wil die gesondheidstelsel sy koste verminder. Min slaapklinieke bied dit gratis aan. Tweedens, dokters is nie baie bewus van hierdie siektes nie. "Slegs 'n paar uur word toegewy aan die in-somnia in al hul opleiding," sê sielkundige Roger Godbout. En "soos dokters nie die tyd het om hul pasiënte aan die slaap te gee nie, sal hulle 'n anxiolitiese middel voorskryf," sê dr. Guay.
Dit bring ons by die bekende "slaappille". Neem bensodiasepiene, 'n klas wat Ativan (lorazepam), Serax (oksasepam) en goeie ou Valium (diazepam) insluit. Vandag is hierdie verbindings bekend om verslawing, geheueprobleme en onttrekkingsimptome te veroorsaak. Verder, aangesien onlangse studies dui daarop dat daar 'n verband tussen hierdie en Alzheimer se siekte is, is dit beter om hulle te vergeet.
Ander gesinne van beter verdraagsame middels kan voorgeskryf word. Byvoorbeeld, zopiclone en zolpi-derm (Sublinox), twee molekules wat min afhanklikheid, rebound effek en geheueprobleme genereer. "Gedurende 'n opvolg van drie jaar het ons nie enige van hierdie newe-effekte by ons pasiënte gesien nie," sê dr. Guay, wat hulle die minste slegte middels beskou. Sommige van my vriendinne het dit byderhand, net in die geval ... "Weet dat hierdie pille daar is, laat my ontspan en ontspan," het een van hulle gesê. Weer die vrees om nie te slaap nie, hou jou wakker.
vorige Volgende Facebook Twitter Foto: iStock
Slaap: effektiewe natuurlike produkte?
Dit is die enigste plant wat 'n ware uitwerking op slaap het. "Die werking daarvan lyk soos dié van bensodiasepiene, maar meer beskeie," sê Jean-Louis Brazier. Die aktiewe verbinding is valeriensuur, wat angs verminder. Dit word egter aanbeveel om dit nie langer as 15 dae te gebruik nie. Dit moet sy gebruik geleidelik verminder, anders sal slapeloosheid weer in werking tree. Neem valeriaan kan gevaarlik wees as ons dokter reeds bensodiasepiene voorgeskryf het.