Tone Up & Slim Down-oefeninge - Fiksheid - 2022
Kardio-oefening, soos afstandloop, help om 'n skraal, fyn liggaam te bou.
Om jou liggaam te verslank en spierspanning te vergroot, is 'n mengsel van kardiovaskulêre oefening en weerstandsoefening nodig. Gereelde kardio-oefeninge help om u fiksheidsvlak te handhaaf, sowel as om kalorieë te verbrand, waardeur u gewig en vet kan verloor. Volgens die Universiteit van Columbia is een pond liggaamsgewig gelyk aan 3.500 kalorieë. Dus, om een ​​pond te verloor, moet u 'n tekort van 3.500 kalorieë hê, óf deur minder kalorieë te verbruik, meer te oefen of deur 'n kombinasie van die twee.
Die American Heart Association verklaar dat vyf keer per week minstens 30 minute kardio met 'n matige intensiteit nodig is om u algemene fiksheidsvlak te handhaaf. Om gewig te verloor en 'n slanker liggaam te kry, moet u meer doen as wat die AHA aanbeveel. Doel vyf tot 'n week vyf tot 'n week vir 45 tot 60 minute kardio-oefening om jou liggaam te verslank. As u 'n kardio-oefening in die liggaam gebruik, soos hardloop of swem, sal u help om maer spiere in u liggaam op te bou, sowel as om kalorieë te verbrand.
Weerstandsoefening is noodsaaklik vir 'n getinte liggaam, en die opbou van spiere sal jou help om vinniger kalorieë te verbrand, aangesien spiere 'n hoër metaboliese tempo het as vet. Spier het ook 'n meer kompakte voorkoms as vet, so as u u spiermassa verhoog deur u vet outomaties te verloor, sal u slanker lyk. Die American Heart Association beveel aan dat u elke week ten minste twee dae matige tot hoë intensiteit gewigstoerusting doen om 'n goeie fiksheidsvlak te handhaaf.
Die snoek is 'n oefening wat jy tuis kan doen, en dit werk jou bene, heupe, kern en skouers uit, wat dit 'n alledaagse oefening vir jou liggaam maak. Lig met die gesig na onder met 'n stabiliteitsbal onder jou maag, plaas jou palms plat op die grond, direk onder jou skouers, en strek jou arms heeltemal uit. Trek stadig met jou bene saam met jou arms totdat die stabiliteitsbal onder jou knieë sit. Dit is 'n plankposisie. Raak jou heupe vas en hou jou bene en bolyf reguit, lig jou heupe na die plafon en laat die bal rol totdat dit op jou bene en tone slaan. Hou die posisie vir vyf tot tien tellings voordat u terugrol na die plankposisie. Herhaal 10 keer vir drie stelle.
Pilates vir volle liggaamskrag
Pilates bou lang, maer spiere deur asemhalingstegnieke, weerstandsoefeninge en strekke te kombineer. Pilates is veral bekend vir sy sterk spieropboukomponent, aangesien die posisies selfs jou diepste buikspiere betrek, wat jou help om jou maag te laat klink. 'N Sterk kern sal u liggaamshouding verbeter, wat u 'n langer, maerder voorkoms gee, terwyl u u algehele stabiliteit en balans verbeter, en u die risiko van beserings verminder terwyl u oefen. Health.com stel voor dat u Pilates drie keer per week by u oefenroetine insluit om optimale resultate te kry. Selfs 'n insluiting van hierdie uitdagende oefenpraktyk, wat een keer per week ingesluit word, kan u egter help om op te slaan en te verslank.