Vraag: Sal hardloop my fietsry help - BikeHike
Vraag: Sal hardloop my fietsry help
Benadeel hardloop fietsryprestasie?
Moet fietsryers hardloop?
Hoeveel hardloop moet 'n fietsryer doen?
Moet ek hardloop voor of na fietsry?
Kan ek op dieselfde dag hardloop en fietsry?
Hoekom kan fietsryers nie hardloop nie?
Hoekom is dit so moeilik om te hardloop nadat jy fietsry?
Is dit sleg om te hardloop na fietsry?
Is fietsry of hardloop beter vir stamina?
Hoe sal fietsry my liggaam verander?
Is dit goed om na oefensessie te fiets?
Hoe lank moet ek fietsry vir 'n goeie oefensessie?
Is fietsryers fikser as hardlopers?
Is 30 minute fietsry per dag genoeg?
Kan u maagvet verloor deur te fiets?
Is hardloop harder as fietsry?
Is fietsry of hardloop beter vir VO2 max?
Is 'n 5 minute myl goed op 'n fiets?
Maak fietsry jou 'n stadiger hardloper?
Gebruik hardloop en fietsry dieselfde spiere?
Hoekom voel fietsry makliker as hardloop?
Maak fietsry jou boude groter?
Maak fietsry jou bene groter?
Is dit goed om hardloop en fietsry te kombineer?
Kan fietsry jou abs gee?
Is dit beter om eerste te ry of te hardloop?
Hoeveel myl fietsry is gelykstaande aan hardloop?
Hoe moet ek oefen vir fietsry en hardloop?
Is fietsry moeiliker as hardloop?
Verhoogde kardiovaskulêre, spierkrag en oefenverdraagsaamheid. Benewens groter beendigtheid, kan hardloop as 'n kruisoefening ook 'n heeltemal ander aërobiese ervaring vir 'n fietsryer bied, wat lei tot verhoogde vermoëns en spieruithouvermoë.
Wanneer jy hardloop, is die spierveselskade wat plaasvind aansienlik groter as die skade wat plaasvind wanneer jy fietsry. Dus, 'n aërobiese hardloopsessie van twee uur sal 'n baie groter spanning vir jou liggaam wees as 'n twee uur lange aërobiese oefensessie op 'n fiets.
Na 'n kort einde-van-seisoen pouse, sluit in alle opsigte hardloop in jou winter fiksheid regime in. Tydens 'n 'algemene kondisioneringsfase' van opleiding maak dit nie regtig saak hoe jy fiks bly solank jy dit doen nie, en op hierdie manier kan hardloop jou fietsry help.
Jy moet opwerk tot die vermoë om 30 minute gemaklik te hardloop, sonder om die volgende dag groot seer te voel. Sommige faktore wat die liggaam se verdraagsaamheid teenoor hardloop beïnvloed, sluit in: Tyd (Totale tyd spandeer opleiding) Metode (Tipe oefening wat gebruik word).
Die kort antwoord waarna almal soek kan saamgevat word. As jy spiere wil bou, hardloop eers. As jy jou uithouvermoë en aërobiese kapasiteit wil opbou, hardloop laaste. In wese is jou liggaam se aanpasbare reaksie groter vir die tipe oefening wat jy klaarmaak met jou oefensessie.
Wees net bewus daarvan dat dit 'n groter kardiovoordeel sal wees as gespierd. Om albei op dieselfde dag te doen, behoort goed te wees solank jy jouself voldoende herstel gee.
Fietsry bou spiere op wat jy nie soveel in hardloop gebruik nie, en voorkom dus krampe en beserings, en hardloop bou spiere op wat nie gereeld in fietsry gebruik word nie, naamlik dyspiere. Albei dra by tot jou kardio, maar ek dink hardloop jy kan wegkom met 'n baie korter oefensessie (kardio-gewys) as wat jy kan met fietsry.
Die punt is dat wanneer jy oorgaan van fietsry na hardloop, die spiere wat inkom om te speel, tyd nodig het om aan te pas by die nuwe beweging en spanning wat op hulle geplaas word. Dit is hoekom jy dikwels seer is vir die eerste twee weke van hardloop, en jou stap-/hardloopvorm voel baie ondoeltreffend.
In opleiding het jy 'n keuse. Almal stem saam dat driekampatlete na 'n paar fietsritte moet hardloop om voor te berei om dieselfde in wedrenne te doen, maar daar is ook 'n konsensus dat dit nie nodig is om na elke rit te hardloop nie.
Fietsry is 'n lae-impak sport wat help om uithouvermoë en stamina te bou. In vergelyking met hardloop, is dit makliker om stamina te bou en te behou terwyl jy fietsry omdat spierpyn en skade vertraag word as gevolg van die laer impak.
Gewigsbestuur Om gereeld fiets te ry, veral teen 'n hoë intensiteit, help om liggaamsvetvlakke te verlaag, wat gesonde gewigsbestuur bevorder. Boonop sal jy jou metabolisme verhoog en spiere bou, wat jou in staat stel om meer kalorieë te verbrand, selfs terwyl jy rus.
Ry eers wanneer jy 'n wedren het wat voorlê. "Wanneer fietsry-oefensessies jou prioriteit is, moet jou ander oefensessies jou fietsrywinste ondersteun," sê Hammond. Dit beteken - jy het dit reg geraai - jy moet eerste ry as jy jou kardio- en kragsessies op dieselfde dag moet doen.
Beplan om op jou fiets te klim en vir 30-60 minute, 3-5 dae per week te ry. Begin elke rit met 'n opwarming. Trap teen 'n stadige, maklike pas vir 5-10 minute. Verhoog dan jou spoed sodat jy begin sweet.
As jy vir dieselfde tyd hardloop en fietsry, sal hardloop die grootste kalorieverbrander wees. Jy sit tog terwyl jy fietsry. 'n Fietsryer verbrand ongeveer 3,500 4,500-3,000 XNUMX kalorieë per stadium van die toer (gewoonlik sowat vyf of ses uur), terwyl 'n marathonryer ongeveer XNUMX XNUMX in 'n enkele wedren sal verbrand.
Oefening op die fiets vir ten minste 30 minute per dag sal jou kardiovaskulêre en gespierde uithouvermoë opbou. Jy kan ook deur die dag hoër energievlakke voel, want oefening help om jou algehele stamina 'n hupstoot te gee.
Ja, fietsry kan help om maagvet te verloor, maar dit sal tyd neem. 'n Onlangse studie het getoon dat gereelde fietsry algehele vetverlies kan verbeter en 'n gesonde gewig kan bevorder. Om algehele maagomtrek te verminder, is aërobiese oefeninge van matige intensiteit, soos fietsry (hetsy binne of buite), effektief om maagvet te verlaag.
Hardloop en fietsry is klassieke stokperdjies en oefeninge wat mense regoor die wêreld geniet. Oor die algemeen verbrand hardloop meer kalorieë as fietsry. Maar dit het ook 'n groter impak en harder op spiere en gewrigte.
Soos jou kardiorespiratoriese fiksheid (VO2 maks) verbeter, word 'n laer persentasie van jou interne werkladingskapasiteit vereis om dieselfde aantal watt te produseer. As jy 'n aktiewe fietsryer en hardloper is, sal jy agterkom dat jy een VO2 maks vir fietsry het en 'n soortgelyke maar effens verskillende VO2 maks waarde vir hardloop.
Die gemiddelde tyd om 'n myl te ry is drie tot vier minute. 17 tot 18mph is die gemiddelde fietsryspoed van 'n gesonde persoon wat met 'n ordentlike kwaliteit fiets op 'n plat en gelyke terrein fietsry.
Fietsry help jou nie om vinniger te hardloop nie. Om 'n vinniger hardloper te word, moet jy oefen deur te hardloop. Om fietsry by jou oefenprogram te voeg, sal jou nie help om vinniger hardlooptye te bereik nie, alhoewel dit as 'n effektiewe kruisoefeninstrument gebruik kan word as dit behoorlik gebruik word.
Beide hardloop en fietsry gebruik die quadriceps en dyspiere, die samewerkende bo- en agterdyspiere. Jou quads lig die been vir 'n tree wanneer jy hardloop of traprotasie wanneer jy fietsry, terwyl jou dyspiere die been terugtrek. Wanneer jy hardloop, is jou dyspiere die primêre spiere.
In wese, terwyl jou bene baie sterker is as wat hulle nodig het om te loop of hardloop, gebruik dit steeds meer spiere as fietsry. Fietse kan natuurlik 'kus' (dws wanneer jy afdraand ry), wat jou in staat sal stel om teen 'n konstante pas weg te jaag sonder om 'n hoë vlak van fisieke inspanning te handhaaf.
Fietsry sal jou nie 'n groter boude gee nie, maar dit kan jou dalk 'n mooier een gee as gevolg van sy kardio- en spierbou-voordele. As jy egter gereeld teen 'n uitdagende spoed en weerstand ry, sal jy waarskynlik 'n sterker druk sien - en die gesondheidsvoordele wat daarmee saamgaan, insluitend minder heup-, knie- en enkelpyn.
Die kort antwoord vir of fietsry jou bene groot gaan maak of nie, is - nee. Natuurlik verbeter fietsry jou beenspiere, maar as 'n aërobiese oefening werk dit jou uithouvermoë spiervesels, wat hulle meer weerstand bied teen moegheid terwyl jy oefen, maar nie veroorsaak dat hulle opbou nie.
Verbeterde prestasie Fietsry help om hardloopprestasie te verbeter deur fiksheid, stamina en uithouvermoë te ontwikkel sonder om jou beenspiere te beskadig. Dit is ook 'n goeie kardiovaskulêre oefensessie met 'n lae impak en deur dit by jou weeklikse oefenprogram te voeg, sal dit jou help om meer te doen met minder stres op jou liggaam.
Fietsry bou nie jou abs direk nie, maar dit kan help om jou abs te openbaar as dit gepaard gaan met 'n behoorlike dieet en 'n paar bykomende oefeninge. Om die fiets te ry, help om die vet wat jou abs bedek, te versnipper.
Hardloop verbrand meer kalorieë as fietsry en is ook betroubaar om spiere te versterk, so teoreties kan dit jou fiksheid meer verbeter. Om die meeste van beide aktiwiteite te kry, neem eers 'n fietsrit en hardloop dan, en beperk jouself tot nie meer as 10 persent van die kilometers wat jy gery het toe jy die eerste keer begin het nie.
Die algemene reël is 'n 1:3 of 1:2 hardloop tot fiets verhouding in myl. Met ander woorde, 1 myl se hardloop op 'n matige vlak is gelykstaande aan fietsry 2-3 myl op dieselfde inspanningsvlak. Hardloop is 'n hoë impak aktiwiteit en vereis dat die hele liggaam beweeg.
Hier is drie maniere om fietsry en hardloop in 'n prettige someroefenplan te meng: Oefen hard op die hardloop en herstel op die fiets. As jy 'n hardloper is wat oefen met moeiliker oefeninge, insluitend lang lopies, spoedwerk, tempo-lopies en heuweloefeninge, kan jy weekliks twee maklike fietsry-oefensessies inweef.
Dit is soveel meer intens—jou gewrigte en spiere moet soveel harder werk tydens 'n hardloop. Op die fiets word jou liggaamsgewig deur die saal ondersteun en jou fiets help om jou vorentoe te dryf. Vir my voel dit of 'n een-uur draf gelykstaande is aan minstens twee ure op die fiets.