Wenke oor hoe om te herstel van 'n rook terugval
Wenke om jou te help om op te hou rook nadat jy weer begin het
'N Rook terugval kan met enigiemand gebeur. U het dalk 'n paar maande sonder 'n sigaret gegaan en daardeur goed gevoel. Dan, vir 'n onbekende rede, vra jy 'n vriend vir 'n rook en voordat jy dit weet, rook jy. Dit lei nie tot 'n gewoonte nie, maar baie mense in hierdie situasie vind dat hulle terugkeer na rook ten minste 'n paar sigarette per dag.
As dit met jou gebeur het, weet dat jy nie alleen is nie. Baie mense het op dieselfde pad gegaan. Een studie wat al meer as 20 jaar oud-rokers gevolg het, het bevind dat 39 persent op 'n sekere tyd teruggeval het. Van die mense het 69.5 persent teen die einde van die studie weer suksesvol afgesluit.
Terwyl beligting die eerste sigaret kan voel soos dit toevallig gebeur het, is dit selde so eenvoudig. Die goeie nuus is dat jy weer op koers kan kom deur jou motivering te heroorweeg om 'n oud-roker te wees.
Herken Junkie Thinking
Die sade van 'n rook terugval word dikwels dae of selfs weke voor die werklike gebeurtenis geplant. Die verskuiwing in denke kan met iets so eenvoudig begin soos 'n vreemdeling wat op 'n parkbank sit wat 'n "sigaret" ontspan. Jy mag dalk dink, " Hy kry om te rook, maar ek kan nie omdat ek ophou nie."
Gevoelens van ontneming en opoffering is deel van junkie-denke . Dit is genoeg om die verhoog vir 'n strokie te stel.
As dit ongemerk gelaat word, kan daardie gedagtes fester en sal oor die tyd groei totdat jy jouself jouself voel en besig is om te rook.
Dit gaan alles oor persepsie. As jy vir jouself sê dat rook waarde het en jy 'n groot opoffering maak deur op te hou, sal jy waarskynlik jouself weer uiteindelik rook.
Romancing die sigaret
Sodra jy 'n afstand tussen jouself en die laaste sigaret het, kan die rande van jou ophou 'n bietjie vaag word. Dit is maklik om te vergeet waarom jy oorspronklik gedink het dit was so belangrik om op te hou rook.
Miskien is daardie chroniese hoes weg, of jy dink die ophou het nie so moeilik as wat jy gedink het dit sal wees nie. Jy sê vir jouself dat jy 'n rukkie weer kan rook en dan weer ophou - dis regtig nie 'n groot probleem nie.
Soos 'n ongesonde verhouding wat jy moes agterlaat, is dit maklik om die "goeie tye" en nie die slegte te onthou nie. Ons het dit alles gedoen. Ons dink aan hoe lekker dit was om op die dek te ontspan met 'n rook na 'n groot aandete. Wat ons gerieflik vergeet, is al die ander sigarette wat nie so lekker was nie - diegene wat ons met hoofpyn gehad het, moeg en uitasem voel.
Terwyl u die nikotien uit u stelsel mag hê, hou die gewoonte om te rook baie langer. As junkie-denke in die hande kom, kan jou gedagtes enkele kreatiewe regverdigings opduik om net een sigaret toe te laat . Hulle is natuurlik alle leuens, maar hulle kan verleidelik wees. Die meeste van ons het ten minste een poging tot sulke foutiewe denke verloor.
Gee noukeurig aandag aan die agtergrondgeraas in jou gedagtes en probeer om die gedagtes van rook te korrigeer soos hulle saamkom.
Moenie toelaat dat hulle groei in 'n drang om te rook wat jy nie kan beheer nie. Nip rook gedagtes in die kiem en beskerm jou ophou.
Herstel van 'n rook terugval
As jy een sigaret (of meer) gerook het, het junkie-denke sy pad gekry. Dit sal voortgaan om jou te beïnvloed as jy dit toelaat.
Om jou stopprogram te behou en 'n langtermyn-terugval te voorkom, moet jy dadelik ophou rook en jou gedagtes weer in plaas van teen jou werk. U sal waarskynlik rasionaliseer waarom u moet ophou, maar nie na die leuens luister nie. Kry regs op die perd en begin weer ry.
Probeer hierdie voorstelle om jouself weer op die regte spoor te kry:
1. Skryf 'n lys redes vir die ophou . As jy dit al voorheen gedoen het, kry jou lys uit en lees dit oor, voeg dan by. Dra dit saam met jou en verwys na dit as jy onstabiel voel. Dié redes is vandag nie minder waar as wat hulle was toe jy eers ophou rook nie. Bring hulle terug in fokus en hulle sal jou help om jou prioriteite in orde te kry.
2. Onderrig jouself. Lees alles wat jy kan oor wat rook vir jou gesondheid doen. Hou die gevare van rook reguit aan. Dit is 'n goeie manier om oplossings op te bou.
3. Kry ondersteuning . Of dit persoonlik of aanlyn is, soek die hulp van ander.
4. Pas jouself net een dag op 'n slag toe . Moenie bekommerd wees oor die feit dat jy gegly het nie; Dit gebeur en is in die verlede. Moenie bekommerd wees dat jy nooit weer rook nie. Dink net aan vandag en doen die beste wat jy kan.
Jy kan vandag net rookvry bly, kan jy nie? Dit is regtig alles wat jy moet doen. Jou afsluitingsprogram sal baie makliker wees om te onderhou as jy hierdie reël volg. moenie jouself oorweldig deur voorwaarts of terug te projekseer nie.
Jou kragpunt is in die hier en nou. Jy kan nie verander wat gister gebeur het nie en die beste manier om jou toekoms te beinvloed, is om vandag goed te werk. Hou dinge eenvoudig en in die teenwoordige tyd.
5. Aanvaar jouself . Ons is almal menslik en maak foute. Jy het gegly en gerook, maar dit beteken nie dat jy 'n mislukking is nie. Leer uit wat verkeerd geloop het en maak regstellings om dieselfde probleem in die toekoms te vermy.
6. Wees lief vir jouself en wees ook geduldig. Ontspan en maak jou ophou soos dit kom. Jy sal goeie dae en slegte dae hê, maar met verloop van tyd sal die goeie wil swaarder wees as die slegte.
Verwyder jouself 'n bietjie en moenie te gou te veel verwag nie. Stadig en bestendig wen die wedloop elke keer. Hierdie wedloop is een wat jou sal beloon met verbeterde gesondheid, vertroue en lewenskwaliteit oor die algemeen.
Terugval is nie ongewoon onder mense wat probeer om op te hou rook nie. Dit kan binne die eerste weke of maande, selfs jare, na u beëindigingsdatum plaasvind. Probeer om dit nie te moeilik te maak nie en plaas eerder jou pogings. Met geduld en ywer kan jy by hierdie hindernis kom en weer rookvry wees.
> Carabello RS, et al. Terugval onder sigarettenrokers: die CARDIA Longitudinale Studie-1985-2011. Verslawende Gedrag . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.