Hoe u tydens u tweelingswangerskap kan eet - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe u tydens u tweelingswangerskap kan eet
As u swanger is met 'n tweeling of veelvoude, het u liggaam ekstra voedingsbehoeftes. Dit beteken nie dat jy nagereg verdubbel of sekondes by elke maaltyd eet nie.
Terwyl u ekstra kalorieë benodig, moet u die kalorieë laat tel deur die regte voedingswaardes te gee. U benodig 'n ekstra dosis proteïene om selle te bou, koolhidrate vir energie, yster om bloedarmoede te bekamp, ​​kalsium om u babas en bene te versterk, en foliensuur om geboortedefekte te verslaan.
Die volgende items is ideaal om voedingswaarde te bied, maar tog smaaklik. Natuurlik moet u met u dokter gaan kyk na u persoonlike voedingsbehoeftes.
Proteïen is 'n belangrike komponent in die skepping van menslike selle, dus is dit 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet vir swangerskap. Vir moeders van 'n tweeling of meer is dit ekstra belangrik om hul proteïeninname te verhoog.
Roetmengsel gemaak met 'n verskeidenheid neute is 'n lekker en lekker versnapering. Benewens proteïene, bied neute ekstra voedingswaarde. Amandels word met vitamien E gelaai, en kasjoeneutjies is ryk aan selen, magnesium, fosfor en yster.
Kombineer dit met ander neutkeuses, soos pistache, okkerneute of grondboontjies. Pas u happie aan met die byvoegings van u keuse: rosyne, droë kersies, meervoudige graan, mini-pretzels, sonneblomsaad of selfs 'n paar donker sjokoladesjips.
Die meeste ontbytgraanprodukte word versterk met foliensuur, 'n B-vitamien wat die risiko van geboortedefekte drasties kan verminder wanneer dit tydens swangerskap geneem word.
U kan u inname verhoog deur voedsel met foliensuur te eet. Boonop sal 'n graan met 'n veselvesel help om u spysverteringstelsel in 'n fyn vorm te laat funksioneer. Graangewasse - veral geëet met 'n porsie melk - is nie net vir ontbyt nie. Dit maak 'n wonderlike happie!
Omdat dit so belangrik is, sal die meeste swanger vroue aangeraai word om foliensuur in die vorm van 'n aanvulling of voorgeboortelike multivitamien te neem, voor en tydens swangerskap.
Yoghurt is ryk aan kalsium, wat nodig is om die baba se bene en skeletstruktuur te ontwikkel. Dit is ook 'n goeie bron van proteïene. Dit is beskikbaar in geure om enige smaak te bevredig.
Pasop vir jogurtprodukte wat met suiker en vet verbeter word. Om die beste voedingsvoordele te kry, begin met gewone yoghurt met 'n lae vetvrye of nie-vetgeur en smaak dit self. U kan heuning of vrugte byvoeg vir soetigheid, neute of granola vir crunch, en 'n sprinkel biergis vir bygevoegde proteïen.
Seekos is heerlik en voedsaam, maar baie variëteite word nie aanbeveel vir swanger mammas nie as gevolg van verhoogde kwikvlakke en ander chemikalieë. Garnale word egter oor die algemeen as veilig beskou.
Garnale is 'n uitstekende bron van proteïne, selen en vitamien D. met 'n lae-vet proteïne. Hulle is ook veelsydig - maklik om voor te berei en te bedien in roerbraai, pasta of selfs op hul eie saam met 'n bietjie cocktailsous.
Moet net nie garnale rou eet nie. Stoor die sushi of ceviche vir wanneer die babas gebore is.
Papaja is 'n smaaklike tropiese vrug en 'n uitstekende keuse vir swanger ma's van veelvoude wat hul proteïeninname verhoog. Die papaja is 'n ongelooflike ryk bron van proteolitiese ensieme wat die vertering van proteïene moontlik maak. Dit is ook 'n uitstekende bron van vitamien C.
Dit is bekend vir sy spysverteringsvoordele, en word ook aanbeveel om oggendsiekte te verlig!
Was papaja - en alle vrugte en groente - deeglik voordat u dit voorberei en bedien om bakteriese besmetting te vermy.
10 wenke om oggendsiekte te vergemaklik
Hummus is 'n dip in die Midde-Ooste wat gemaak is van kikkererwten (garbanzo-bone), 'n kragverpakte bron van nie-dierlike proteïene en vesel. Hulle bevat ook foliumsuur en mangaan.
Op hul eie is hulle nie so aangenaam nie, maar as hulle as hummus voorberei word, is hulle uitmuntend!
Geniet hummus as 'n doppie met groente, pitabroodjies of heelgraanbeskuitjies, smeer dit op toebroodjies in plaas van mayonnaise of gebruik dit as 'n slaaibak.
Eiers is ook die rykste bron van cholien, 'n ander proteïenvoedsel wat 'n voedingstof benodig in groter hoeveelhede tydens swangerskap vir normale breinfunksie en geheue. Kyk na Omega-3-verbeterde eiers, wat visie en breinontwikkeling in fetusse bevorder.
Boonop is eiers maklik om op verskillende maniere te berei. Hulle is ook nie net vir ontbyt nie! Hardekookte eiers is 'n wonderlike versnapering op hul eie. Of voeg gekapte eiers by slaaie of toebroodjies.
Baie soorte deli-vleis hou verband met die risiko van listeriose, 'n bakterie wat veral vir fetusse skadelik is. As u die deli-toonbank omseil, oorweeg hoender as 'n toebroodjie-alternatief.
Dit is 'n proteïenbron met 'n lae vetvetstof en vervang maklik kalkoen in u gunsteling toebroodjie. Rooster, stroper of braai hoenderborsies, en sny dan dun vir toebroodjies. Of kap grof vir hoenderslaai.
Gebruik volgraanbrood en voeg 'n dosis groente by jou toebroodjies, soos dun gesnyde komkommer, gekapte seldery, spinasieblare of donkergroen blaarslaai.
Popeye sou trots wees! Die matroos wat sterk krag verkry het deur spinasie te eet, sal beslis hierdie groenkraggroente vir swanger ma's aanbeveel.
Spinasie en ander donkerblaargroenblaaie is gelaai met kalsium, foliensuur, vitamien K en yster. Dit is ook ryk aan vitamien C, vesel, karotenoïede, luteïne en bioflavonoïede.
Hoewel Popeye se manier van keuse - geblikte - waarskynlik nie die smaakvolste voorbereiding is nie, is daar talle maniere om dit te verteer.
Vars spinasie maak 'n heerlike slaai. Voeg die groen blare by jou toebroodjie of soteer dit vir roerbraai of pasta. Bevrore spinasie kan in bakkies gebak word of in sop geroer word. Gaan groen vir jou babas!
Grondboontjiebotter is die gunsteling van 'n kind, maar dit is ook nie sleg vir hul ma's nie. Volgraanbrood gesmeer met grondboontjiebotter is 'n uitstekende versnapering of ontbyt.
Grondboontjiebotter bied die voedingsvoordele van tiamien, niasien, kalium en sink. Dit bevat baie proteïene wat ma's van veelvoude benodig, en dit bevat ook yster. Dit bied ook 'n bron van gesonde vette, 'n beter opsie as botter of margarien, wat nie die voedingsgewoontlike voordele inhou nie.