10 maniere om gewig te verloor sonder om 'n dieet in die gimnasium te neem - Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë - 2022
10 maniere om gewig te verloor sonder om 'n dieet in die gimnasium te neem
Ons gunsteling wenke vir gewigsverlies is meer volhoubaar as om beperkende diëte te probeer of om 'n duur lidmaatskap van die gimnasium te koop.
Gewigsverlies kan dikwels meer 'n opdraande stryd voel as 'n eenvoudige vergelyking. 'N Sekere dieetstrategie kan een persoon help om vinnig pond te verloor, terwyl iemand anders dieselfde kan probeer en min sukses kan behaal. Daar is egter 'n paar maniere waarop u gewig kan verloor (sonder om u in die proses ellendig te maak!)
Hier is 10 maklike gewoontes om aan te neem vir beter gewigsverliesresultate:
Groente is natuurlik laag in kalorieë en ryk aan vesel, wat dit die perfekte voedsel vir gewigsverlies maak. Dit bevat ook antioksidante, vitamiene en minerale om u liggaam op sy beste te laat funksioneer en ontsteking te beveg.
Probeer om elke dag ten minste een porsie groente in twee maaltye op te neem, en as u die uitdaging aanpak, probeer om die helfte van u bord by elke maaltyd met groente te vul!
Vervang wit koolhidrate met volgraan
Die enigste bediening wat wit pasta, brood en rys bied, is 'n goeie smaak - en ons beweer dat volgraan nog lekkerder is! Volgraan is baie gesonder as wit, geraffineerde korrels, aangesien dit vol proteïene, vesel, B -vitamiene en vesel is vir 'n skelm supervoedsel.
Die proteïenveselkombinasie wat in volgraan voorkom, help om langer versadig te bly en vertraag die spysvertering sodat u nie 'n uur later ineenstort nie. Ja, ons sê dat u meer koolhidrate moet eet om te verminder!
Ons was opgewonde om die term nie-oefenaktiwiteitstermogenese (NEAT) te ontdek en hoe kragtig dit kan wees om kalorieë te verbrand. NETJIESE oefening word gedefinieer as baie energie wat bestee word aan alles behalwe slaap, eet en sportagtige oefening-dink aan tuinmaak, trap trap en stap met die hond.
Deur prioriteit te gee aan NETJIESE aktiwiteite, kan u help om 'n ekstra 200 kalorieë per dag sonder om eers in die gimnasium te stap.
Studies vind steeds verband tussen slaap en gewigsverlies - een toon selfs dat slaap voordeliger is vir gewigsverlies as u dieet of oefenprogram! As u nie genoeg slaap nie, kan dit lei tot ongesonde eetgewoontes, onbeheerbare drange en 'n swak glukosemetabolisme. Boonop sal u meer energie kry vir netjiese aktiwiteite deur die nodige slaap te kry!
Sny terug op die Vino
Ons haat dit om u borrel te bars, maar as u alkohol verminder, kan u 'n groot verskil maak in u gewigsverliesreis. Alkohol bevat baie kalorieë, maar voeg geen voedingswaarde by nie, wat dit makliker maak om meer kalorieë in te neem as wat u liggaam benodig. Boonop weet ons almal dat verlaagde inhibisies dit baie makliker maak om drome na gemorskos te gee.
Pasop vir gesondheidsvoedsel met 'n hoë kalorie-inhoud
Alhoewel voedsel soos avokado's, granola en donker sjokolade beslis hul plek in 'n gesonde dieet het, kan dit maklik wees om per ongeluk te veel te eet. Byvoorbeeld, 'n porsie grootte avokado is slegs 'n derde van die vrugte, en 'n porsie donker sjokolade is ongeveer 'n vierkant! Die uiteinde: kyk na die porsiegrootte en probeer daarby hou.
Eet meer tuis
Die gemiddelde restaurantmaaltyd bevat meer as 'n dag se kalorieë en bevat gewoonlik meer versadigde vet en natrium as 'n tuisgemaakte weergawe. Dit is baie makliker om porsiebeheer uit te oefen en u gesondheid beter te beheer deur u maaltye self te kook. U kan dan eksperimenteer met nuwe kosse en geure, u natrium- en vetinname monitor en die groot porsies ryk restaurantvoedsel vermy!
Moenie oor een makronutriënte obsesseer nie
Die lae-koolhidraat-, laevet- of ultrahoë proteïen-dieet is op die lang termyn nie volhoubaar (of gesond) nie. Ons liggaam benodig al drie makrovoedingstowwe om behoorlik te funksioneer, en dit is die beste om 'n meer gematigde, gebalanseerde benadering tot gesonde eetgewoontes te volg.
Tensy u dokter u anders vertel het, probeer om maer of plantaardige proteïene, hartgesonde vette, vars produkte en volgraan by elke maaltyd in te sluit. Vertrou ons, u liggaam sal u daarvoor bedank! Dit gaan alles oor die beoefening van gesonde leefstylgewoontes, en nie net totdat u die gewenste getal op die skaal bereik het nie.
Op soek na meer wenke om gewig te verloor?
Doen 'n bietjie siel-soek
Nuwe navorsing laat kenners glo dat ons ingesteldheid alles met gewigsverlies te doen het. As u gewig verloor net om dunner te word, kan dit moeiliker wees as om 'n meer waardevolle doel vir u gesondheid en lewensduur te hê (soos as u gesond en sterk wil wees om met u kleinkinders te speel!)
Dit is heeltemal OK om deels om estetiese redes gewig te verloor - dit is immers jou liggaam - maar dit kan die moeite werd wees om 'n rukkie te neem van al die ander wonderlike voordele vir die gesondheid, behalwe 'n kleiner broek grootte.
Hou op om vrugte te vererger
Vrugte staan ​​liefdevol bekend as 'die lekkergoed van die natuur', maar dit het soveel meer te bied as 'n natuurlike, gesonde soetigheid. Vrugte is vol antioksidante, vesel, vitamiene en minerale om u liggaam te help om die afgeronde voeding te kry.
Dit is nie die moeite werd om vrugte te gooi op grond van die suikerinhoud nie, want jou liggaam verteer dit anders as die dinge wat jy in die sak koop. Selfs as dit tegnies dieselfde hoeveelheid suiker bevat, sal die spysvertering heelwat anders wees vir 'n doughnut met baie versadigde vet en gebleikte witmeel as met 'n piesang wat uit stysel, vesel en baie vitamiene wat stadig verteer, bestaan. ! Ons dink dat dit eintlik 'n uitstekende kos vir gewigsverlies bied.
Ontkoppel tydens etenstyd
U het moontlik gehoor van die term 'bewus eet', wat algemene afleidings elimineer om te gaan sit en bloot u kos te geniet vir die smaak en voeding wat dit bied. Bewuste eet word gebruik as 'n effektiewe hulpmiddel vir alles, van gewigsverlies tot eetversteuring, aangesien dit 'n mens meer tevrede kan maak nadat hy geëet het en 'n gesonder verhouding met voedsel ontwikkel.
As u snags van die bank na die etenstafel beweeg, kan dit 'n ernstige invloed hê op die hoeveelheid kalorieë wat u eet en hoe tevrede u is na 'n gesonde maaltyd. Dit is die moeite werd om die koppelvlak uit te skakel en u fokus daarop te gee om u liggaam te voed of om saam met geliefdes te eet.
10 maniere om gewig te verloor
Maklike wenke om gewig te verloor, wat u in u daaglikse lewe kan inslaan.
Gewigsverlies sonder pyn? As u desperaat probeer oefen en u gunsteling hoë-kalorie-lekkernye vermy, kan dit lyk asof daar niks pynvry is nie.
Alhoewel dit 'n bietjie werk verg om gesonder te eet en te oefen, is dit regtig nie 'n heroïese inspanning nodig nie. Deur net 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings aan te bring, kan u mettertyd 'n groot gewigsverlies inhou.
WebMD het met gewigsverlieskenners en alledaagse mense gepraat wat 'n paar pynlose maniere uitgevind het om gewig te verloor - en dit te vermy. Hier is hul belangrikste wenke oor hoe om gewig te verloor sonder om dit te sweet ook veel.
Hierdie klein gewoontes kan u help om gewig te verloor sonder om 'n dieet of voet in die gimnasium te stap
Gewig verloor hoef nie 'n grootse, uitdagende taak te wees nie. Trouens, die sleutel tot die afskud van kilogram en die afweer daarvan is die ontwikkeling van gesonde gewoontes wat u kan byhou lank nadat u die skaal verower het. Gelukkig is daar ongelooflik maklike lewenstylveranderings wat u elke dag kan aanbring, wat baie min tyd en moeite verg. Gesamentlik sal dit 'n blywende impak op u algehele samestelling en gewig hê. Probeer hierdie super-eenvoudige wenke wat deur deskundiges goedgekeur is, en verloor gewig sonder om eers daaraan te dink:
Voeg stappe by. Om hier en daar 'n bietjie meer te stap - veral in kombinasie met hierdie ander gewoontes - kan tot volhoubare gewigsverlies lei en kan selfs help om u bui te verbeter. Begin met 'n nagtelike wandeling deur die blok, 'het Lisa Mastela, RDN, gesondheidsafrigter by Arivale, aan POPSUGAR gesê. & quot Voeg dan nog 'n blok by. . . of 'n middagete breek trap, of 'n oggendwandeling. Binnekort sal u daagliks meer beweeg. & Quot
Drink meer water. Vir die geval dat u meer redes nodig het om te hidreer, "het u geweet dat hongerwyses eintlik maar net dorswyses is?" Het Lisa gesê. "Baie mense dink dat hulle honger is as hulle eintlik net dors het, sodat hulle gehidreer kan word om vals hongeraanwysings te voorkom." Behalwe om die drang te beperk, kan oorskakeling na water u ook help om kalorie-digte drankies uit te skakel. "Selfs diegene wat as gesond bemark word, kan baie kalorieë bevat," het sy gesê.
Eet meer groente. Ek kan nie die belangrikheid van groente genoeg beklemtoon as dit kom by gewigsverlies nie, 'het Lisa gesê. Groente is vol vesel en water, maar laag in kalorieë. Dit is ook belangrik om u maag vol te maak sonder om u middellyf in te vul. " Voeg 'n groente by die bord by die aandete, dan ook tydens die middagete, verhoog dan die hoeveelheid, ensovoorts, 'het Lisa verduidelik. "Voor jy dit weet, sal jy 'n halwe bord groente by elke maaltyd hê."
Kry jou agt uur. "Stressbestuur en die optimalisering van slaap is eintlik twee baie belangrike stukke vir gewigsverlies," het Lisa aan POPSUGAR gesê. As u gestres voel of gebrek aan slaap het, is u liggaam in 'n defensiewe toestand en sal u waarskynlik meer kalorieë en vet aanhou as as u meer ontspanne en goed uitgerus was. & quot oortuigend? Stress en slaap maak dit moeiliker om wilskrag te oefen. Steek u hand op as u ooit 'n pizza bestel het omdat u moeg was of 'n lang dag gehad het. Jy het die vrou gehoor: werk om stres te verminder, en kry nog 'n paar zzz's!
Verminder alkohol. Dit is jammer dat ek die letterlike buzzkill is, maar alkohol is moontlik wat tussen jou en jou doelwitte staan. "Alkohol is kalorie dig, kan tot ooreet lei deur 'n persoon se wilskrag te verlaag om ongesonde kos te vermy, en veroorsaak dat die liggaam die vet wat jy eet, stoor eerder as om dit af te brand," het Lisa gesê.
Probeer 'n nuwe oefensessie. Dit is nie alles loopbane en gewigstelle nie! Daar is talle maniere waarop u kan sweet om u gewigsdoelwitte te bereik, dus dit is van kardinale belang om die een te vind wat die meeste tot u siel spreek. Of dit nou dans, joga, Pilates of rotsklim is, en om 'n konsekwente oefenroetine op te stel terwyl jy gewig verloor [uit 'n gesonde dieet], sal jou help om die gewig wat jy verloor het te behou, "het Lisa gesê.
Skryf alles neer wat jy eet. Een van die maklikste maniere om gewig te verloor? Wees doelbewus bedag op wat u in u mond steek. Doen dit met 'n voedseldagboek of 'n joernaal, 'n studie uit 2008 toon dat onder 1700 vetsugtige pasiënte diegene wat hul voedsel in 'n logboek bygehou het, hul gewigsverlies byna verdubbel het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie. Skryf dit neer!
Gebruik kleiner borde. "Ons [Amerikaanse] borde is groot!" het Lisa gesê. & quot Deur 'n kleiner bord te pak, kan u porsies beheer sonder om ontneem te word. & quot Nog 'n maklike, gedagtevrye manier om gewigsverlies te stroomlyn.
Wat my reis verander het
Toe het ek 'n keerpunt. Op 11 September het ek skaars gemis om op UAL -vlug 93 te wees. Daardie ervaring het my laat voel asof ek op geleende tyd leef. Hier was ek besig om myself dood te maak in 'n hoë-spanning Wall Street-werk wat ek gehaat het, en die heelal het my pas 'n tweede kans gegee.
Daarom het ek besluit om eens en vir altyd van die dieet -achtbaan af te gaan, en ek het besluit om nooit weer 'n dieet te neem nie. In plaas daarvan sou ek probeer uitvind hoekom my liggaam my dwing om soveel gewig op te tel. Ek het besluit om uit te vind wat ek kan doen om weer dun te wil word. Gewapen met 'n soliede agtergrond in biochemie van die Universiteit van Pennsylvania, het ek 12 uur per dag navorsing gedoen oor alles wat ek kan oor die hormone, ensieme, neurotransmitters en chemiese massagers wat gewigstoename veroorsaak.
Ek het geleer dat gewig verloor nie net gaan oor die tel van kalorieë nie, maar oor die skep van die regte hormonale omgewing in u liggaam wat bevorderlik is vir gewigsverlies. Aangesien stres en emosionele probleme 'n ongunstige hormonale omgewing kan veroorsaak, moet die probleem vanuit 'n liggaam-en-liggaam-perspektief aangespreek word. Ons moet 'n holistiese benadering volg wat kyk na ons sielkundige en emosionele lewe, soveel as wat en wanneer ons eet.
Oor 'n tydperk van twee-en-'n-half jaar het ek 220 pond verloor, sonder dieet. Ek was nou al meer as 10 jaar dieselfde gewig en ek eet nog steeds nie. Ek eet wat ek wil, wanneer ek wil.
10 maniere om te kyk of u gewig verloor het sonder om op die weegskaal te trap
Weet u dat dit ongeveer 2 tot 3 maande neem voordat mense om u agterkom dat u baie gewig verloor het? En as daar nie komplimente en eerbewyse na u toe kom nie, selfs nadat u by u gewigsverliesdieet gehou het en streng oefen, dan begin selfvertroue en kan u eintlik angstig voel om aan te hou om soveel tyd en moeite te doen sonder dat iemand meer verander, as u nie 'n groot verskil sien as u op die weegskaal stap nie, verwag u dat magiese getalle sal flits. As u 'n goeie dieet vir gewigsverlies het, soos in die Rati Beauty -app, verseker u gewigsverlies en is daar geen ruimte vir onsekerheid nie, en hier is 'n paar wonderlike maniere om te kyk of u gewig verloor het sonder om op 'n skaal te trap. Moenie bekommerd wees oor ewekansige skommelinge op die weegskaal nie, maar soek eerder hierdie subtiele maniere wat wys dat u liggaam verander!
1. Klere hang 'n bietjie losser om u: Onthou, u verloor ook 'n sentimeter aan die dieet, en nou hang klere wat vroeër styf pas, aan u liggaam. Let op hoe die klere in u klerekas nou gemakliker pas voordat u in u ou jeans probeer pas.
2. Nou kan u hemde makliker opknop: gee u dieet en oefenroetine volledige krediet as hemde redelik knoop en die baadjies los pas.
3. Eenvoudige take sal nie uitputtend voel nie: Aangesien u meer energie het en u die regte kos eet, voel u na net 'n paar uur nie uitgeput nie. U kan trouens relatief goed deur die dag ry sonder om 'n aansienlike energiedaling te hê.
4. Krimpende middellyf: Soos ons hierbo genoem het, help die Rati Beauty -dieet u ook om 'n sentimeter van die middel af te verloor, en gryp 'n band en meet u middellyf.
5. Jy sal geniet oefen: Oefening voel nie meer soos 'n pynlike taak nie; dit moet jou verbaas dat jy nou uitsien na oefensessies.
6. Jou gesig sal minder mollig lyk: 'n Groot meerderheid vroue is geneig om eers van hul gesig af gewig te verloor, so as jou gesig effens skraal lyk, het jy gewig verloor.
7. Heupbene word meer prominent: as u liefdeshandvatsels verloor, begin die heupbene meer sigbaar word, iets wat u nie vroeër opgemerk het nie.
8. Periodes het gereeld geword: Selfs 5% van die liggaamsgewig kan afneem, kan help om periodes te reguleer, en dokters stel gereeld voor dat gewigsverlies as 'n standaardmaatreël vir die behandeling van PCOD (polisistiese ovariale siekte) voorkom. As u dus die regte dieet en oefening volg, word die periodes gereeld!
9. U kan veral are op u hande sien: Met algehele vetverlies word die are op die hande meer sigbaar!
10. Yippie, jy moet 'n paar ekstra gate op jou gordel slaan: Om die middellyf vas te maak, moet jy dalk 'n paar ekstra gate slaan om die gordel om jou broek vas te trek.
Opsommend sou daar 'n algemene gevoel van welstand en lewenskragtigheid wees, en u sou gemotiveerd en geïnspireer word om u doelgewig te bereik.
Verminder suikerversoete voedsel.
"Die American Heart Association beveel aan dat mans minder as 36 gram bygevoegde suiker eet en dat vroue minder as 24 gram verbruik. Vir optimale gewigsverlies vertel ek egter vir my manlike kliënte dat hulle minder as 20 gram suiker per dag moet inneem en ek vertel die vroue om minder as 15 gram te verbruik. Die maklikste manier om die soetgoed te verminder, is deur minder suikerhoudende drankies en dressings te gebruik. Sny die suiker, verloor die vet, herstel u gesondheid en u lewe. " - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Die regte maniere om vinnig gewig te verloor
Gewigsverlies gestop? Ons het die beste wenke vir u saamgestel om van u 'n vetverbrandingsmasjien te maak!
As u moeg is om gewig te verloor en ongeduldig is om resultate te sien, het ons goeie nuus: u het opsies. En hier is beter nuus: ons praat nie van 'n ongelukdieet of om ure lank kardio te doen nie.
Probeer eerder om een ​​of meer van hierdie vetblaastegnieke in u uitgebreide gewigsverliesbenadering in te span. Nie almal sal vir almal werk nie, maar om een ​​te vind wat reg voel en hierdie moeilike proses 'n bietjie makliker-en vinniger-maak, kan 'n spelwisselaar vir u wees!
1. Eet dieselfde kalorieë, maar op 'n ander horlosie
As u ernstig is om vet te verloor, moet u eet vir 'n vinnige vetverlies. Dit beteken dat u minder kalorieë verbruik as wat u elke dag verbrand. Daar is geen manier om dit te vermy nie! Maar daar is verskeie maniere om die kalorieë te kry.
Die ou-skool manier om uit te leun, was om talle klein maaltye per dag te eet as 'n manier om u metabolisme te versterk. Die nuwe skool is om 'n gepaste aantal kalorieë te eet, maar slegs binne 'n beperkte eetvenster, gewoonlik tussen 4 en 8 uur. Hierdie benadering, bekend as onderbroke vas, dwing u liggaam om gestoorde liggaamsvet tydens die vasvenster as brandstof te gebruik.
Deur al u maaltye in 'n eetvenster te druk, kan u ook effens groter maaltye eet en vol voel as wat u u kalorieë sou versprei oor, byvoorbeeld, 15 uur. Dit is wonderlik as jy iemand is wat teleurgesteld voel oor elke taai ete. Dit is een van die redes waarom dit 'n gunsteling is van Jim Stoppani, Ph.D.
Dr Jim Stoppani se gunsteling manier om 'n vas te breek, is met 'n proteïenskud. Dan slaan hy die gewigte!
2. Sikluseer jou koolhidrate
Lae-koolhidraatbenaderings, soos die keto-dieet, is meer gewild as ooit, maar baie atlete vind dat koolhidrate hul oefensessies tot 'n totale feesmaal maak. Boonop hou baie van ons net daarvan om koolhidrate te kan eet - en daar is niks mee verkeerd nie! Deur u koolhidrate daagliks af te wissel, of 'koolhidraatfietsry', kan u genoeg koolhidrate eet om goeie oefensessies aan te dryf, terwyl u die totale kalorieë en koolhidrate relatief laag hou.
Hier is hoe u dit moet doen: Gebruik 'n sakrekenaar om u koolhidraatinname in te voer. Dan, twee dae per week - verkieslik harde opleidingsdae - hou u koolhidraatinname op normale vlakke. Om na die volgende vlak te gaan, eet die meeste van u koolhidrate voor of na u oefensessie. Die ander dae van die week, verminder u koolhidrate met ongeveer 50 persent. Hierdie strategie help om vet te stoor op lae-koolhidraat-dae, en herstel spierglikogeen.
3. Verhoog u oefendigtheid
U kan vet verloor in 'n geleidelike, volhoubare tempo terwyl u redelik eenvoudige oefensessies soos 5x5 en 'n paar kardio -sessies per week doen. Maar as u vinniger vet wil verloor, kan u baat vind by die bespoediging van dinge en die verhoging van die kalorieverbranding wat u ondervind tydens gewigstraining.
Hier is twee maniere om dit te doen:
Gebruik u rusperiodes goed! Spandeer hulle om mobiliteitswerk, ligte pliometrie of liggaamsgewigsterktebewegings te doen. Die sterkte -afrigter, Todd Bumgardner, verduidelik in die artikel "Hoe om vinniger vet te verbrand tydens u oefensessies."
Gee 'n volledige gewigsopleidingsplan met 'n hoë energie-interval. Die video-oefensessies in FYR: Hannah Eden se 30-dae-fiksheidsplan en FYR 2.0: Hannah Eden se vetverliesplan vir 8 weke vir spierbou is een van ons gewildste redes.
4. Kombineer kardio -variasies
Die debat woed: kardio-opleiding by steady-state versus interval-opleiding. Wat is die beste kardio vir vinnige vetverlies? Terwyl die bestendige toestand 'n langer vetverbrandingsessie moontlik maak en dit makliker is om meer gereeld te doen, verhoog interval-opleiding u metaboliese tempo en verhoog die EPOC ure nadat die oefensessie gedoen is. Watter om te kies? Waarom nie albei doen nie!
Begin met 5-6 tussenposes, en gaan dan na 'n ekstra 20-30 minute opleiding in bestendige toestand. Dit sal u toelaat om al die voordele in een oefensessie te pluk. Boonop verbrand die kardio in bestendige toestand selfs meer vet as gewoonlik omdat die intervalle u glikogeenopslag uitgeput het.
5. Doen ten minste een oefensessie per week
Oefeninge in die hele liggaam, 'n ander gunsteling van Jim Stoppani, Ph.D., is geneig om u metabolisme meer per oefensessie te verhoog deur in 'n enkele sessie groot hoeveelhede spiermassa te bereik. Aan die ander kant, met liggaamsdele, kan jy-of vereis jy-meer gereeld oefen en elke spiergroep met 'n hoër volume tref.
Watter een is beter? Weereens, daar is geen rede dat u nie albei kan doen nie! Doen elke week een liggaamsoefening, dan een oefensessie in die bolyf en een onderlyf. As u vier oefensessies per week verkies, doen 'n volledige liggaam/druk/trek/onderlyf siklus. Voeg 'n paar kardio -sessies per week by, en u is gereed!
6. Dink verder as die vetverbrander
Vir baie mense is die terme "leun uit" en "vetverbrander" sinoniem. En die beste vetverbranders kan beslis 'n uitstekende hulpmiddel in u arsenaal wees, veral as u probeer om die gewig te verloor. Maar daar is ook ander nie-stimulerende opsies wat u aandag verdien.
Die een is beslis proteïen. Het u geweet dat u proteïenbehoeftes eintlik toeneem as u kalorieë beperk? Dit is waar. 'N Ander is visolie, wat bewys is dat dit vetverlies help verhoog, terwyl spierretensie verbeter word.*
Skakel u opleiding en voeding in. Gebruik dan 'n vetverbrander om u te help om vinniger te kom waar u wil wees!
*Hierdie stellings is nie deur die Food and Drug Administration geëvalueer nie. Hierdie produk is nie bedoel om siektes te diagnoseer, te behandel, te genees of te voorkom nie.
Shannon Clark is 'n vryskutskrywer vir gesondheid en fiksheid in Edmonton, Alberta, Kanada.
Beginsel 6: Beoefen selfbejammering
Laastens maak die manier waarop jy met jouself praat oor jou gewigsverliesreis saak. "Om selfbejammering te beoefen, beteken in wese om met onsself te praat soos ons praat met mense vir wie ons omgee," sê Grupski.
Aangesien mense geneig is om op die negatiewe te fokus, draai WW die draaiboek om deur aan te moedig om die dinge wat goed gaan, uit te lig. "Dit is belangrik, want om vas te val in selfvernietigende gedagtes (dws wat ek verkeerd gedoen het) belemmer vordering en groei," sê Grupski. Volgens Grupski moedig die WW-afrigters sowel as die gereedskap in die app (soos meditasiegidse) selfbejammering aan.
As u WW self wil probeer, moet u twee maande van die digitale program vir meer as 50 persent korting hier kry.
Spoed van gewigsverlies beïnvloed die elastisiteit van die vel
Vel sak saggies onvermydelik wanneer u vinnig 'n groot hoeveelheid gewig verloor, soos met bariatriese chirurgie of 'n medies voorgeskrewe dieet met 'n lae kalorie-inhoud. Die verbindings wat die velelastisiteit bevorder - elastien en kollageen - word beklemtoon in die proses van uiterste gewigsverlies. Hoe vinniger hierdie spanning plaasvind, hoe minder elastien en kollageen kan weerkaats en die vel ferm word.
Om die spanning op die vel te verminder, streef u na 'n stadige, geleidelike verlies. As u 1 tot 2 pond per week gewig verloor, gee u elastien en kollageen tyd om aan te pas. U kan nog steeds 'n redelike mate van versakking hê as u u doelgewig bereik as u 50 pond of meer verloor, maar dit sal minder ernstig wees as as u die gewig vinniger verloor.
Joë-joe dieet moedig ook die vel aan. As u die vel herhaaldelik beklemtoon met 'n vinnige gewigsverlies en dit terugkry, word u vel se elastisiteit verswak en kan dit uiteindelik nie weer terugspring nie. Moenie dieet eet nie, of probeer 'n plan met onvolhoubare taktiek, soos sapvasting of die verbod op hele voedselgroepe. Neem eerder 'n gewigsverliesplan wat u leer hoe om gedeeltes te matig. Kies gesonde, volvoedsel sodat jy een keer en vir die lang termyn gewig verloor.
Hoe om in 10 dae gewig te verloor: kundige wenke en 'n dieetplan van 10 dae
Gewigsverlies: As u probeer om gewig te verloor tydens die vakansie, of om weer in die badpak te pas vir die somer, of om net 'n gesonder leefstyl te lei, weet u dat dit 'n taak is wat tyd en geduld verg. Ons is almal skuldig daaraan dat ons allerhande diëte en fiksheidswenke probeer het om die ekstra kilo's te verloor. Terwyl sommige daarin geslaag het om hul doelwitte te bereik deur uiterste maatreëls te tref, het ander gesukkel en gesukkel tot 'n punt wat hulle laat hoop gee het. Die waarheid is dat dit maklik is om gewig te verloor, maar slegs as dit op die regte manier gedoen word. U kan nie halfpad tou opgooi as u nie onmiddellik resultate kry nie. Hier is my top 10 geheime om u te help om u doelwit hierdie jaar te bereik, en nie net dit nie; hierdie daaglikse praktyke sal u ook help om 'n gesonder lewe te lei.
Top 10 wenke om u liggaam weer te begin en om gewig te verloor
1. Begin u dag met 'n oefensessie
Stel u alarm 20 minute vroegtydig in en beplan u oefensessie soggens eerste. Studies dui daarop dat mense wat soggens oefen, relatief skraler en gesonder is as diegene wat later op die dag oefen. Dra die gevoel van goeie hormone en energie gedurende die dag deur die oggend te oefen.
2. Slaan die skaal oor
Moenie jouself daagliks weeg nie, soms raak dit onnodig paniekbevange en kan dit demotiverend wees. Die weegskaal kan ook mislei word, aangesien dit die feit dat u spiergewig kan toevoeg, ignoreer. Weeg jouself een keer per week en verkieslik in die oggend.
3. Dra jou eie peuselhappies
Toe ek kliënte raadpleeg, het ek besef dat hul hoofmaaltye goed bestuur word, maar snack is 'n gebied waar die meeste van hulle uiteindelik vir onnodige kos gaan en hul gewigsverlies in gevaar stel. Dit is 'n goeie idee om u eie snack by die werk of onderweg te pak. Maak klein pakkies neute en sade, vrugte, gewone jogurt, chaach, spruite, donker sjokolade, chilla, blokkies paneer of kaas.
4. Eet 'n appel
Hierdie een is my gunsteling, en ek sê vir die meeste van my kliënte "eet 'n appel of visualiseer dit. As jy nie honger genoeg is om een ​​vol appel te eet nie, is jy nie honger nie, net verveeld!". Neem deel aan prettige aktiwiteite of stokperdjies soos sing, lees of waarna u ook al hou. Om die hele tyd aan kos te dink, kan baie belastend wees vir u gewigsverliespogings.
5. Probeer tuis etes eet
Probeer die volgende 10 dae om maksimum maaltye tuis te eet. Dit gee u volledige beheer oor bestanddele soos suiker, vet, olie en sout wat in u kos ingaan. U sal verbaas wees hoe vinnig u al die ekstra klampe sal verloor deur net dit te doen.
6. Word 'n Water Baby
Gaan swem en verhoog die vloeistofinname, drink baie water en groentesap. Elke seisoen bied ons 'n oorvloed waterryke vrugte in die somers; u het vrugte soos spanspekke; in die wintermaande amla-water of warm nimbu-paani. Gaan vir die ongelooflike somervrugte en groente wat 96% water bevat. In werklikheid het 'n studie getoon hoe 14 mans en vroue hul metaboliese tempo met 30% verhoog het deur net daagliks hul waterinname te verhoog.
7. Eet stadig
Ons weet dit almal, maar pas dit nou in die praktyk toe. U sal verbaas wees hoe u porsies verminder en u voedsel beter opgeneem word. Eet in 'n toestand van volledige ontspanning vir optimale opname en vertering.
8. Eet Proteïen
Verhoog u proteïeninname, aangesien dit help om vet te verbrand en spiere op te bou. Eet kaas, eiers, spruite, lensies hoender, vis of vleis. Proteïen hou u ook vol, aangesien u liggaam tyd neem om proteïene te verteer, daarom is u versadig.
9. Moenie ongesonde kos by die huis hou nie
Dit is onmoontlik om versoeking te weerstaan ​​as dit op u kombuisrak sit. Moenie slegte kos kry nie, moenie slegte kos eet nie. Niemand in u gesin benodig verwerkte, ongesonde verpakte voedsel nie. Die enigste manier om dit te vermy, is om dit nie te koop nie.
10. Dink aan u ideale gewig
Stel jou voor met jou droomgewig. Stel jou voor dat jy 'n uitrusting dra waarvan jy gedroom het, en sien jouself skraal. Alles wat bestaan, het begin met die regte gedagte. Versterk positief en sê vir jouself: "Ek bereik 'n gewig van 10 x 10 dae, twyfel nie aan jou gedagtes nie. Gee dit die regte energie en sien jouself gelukkig en maer, nie net in gedagte nie, maar in werklikheid.
Dieetkaart wat u vir 10 dae moet volg
Wat u eet, speel 'n belangrike rol tydens u gewigsverliesreis. Hier is my grafiek -
07:00: Methi -water of tee en 8 amandels
09:00: Vir ontbyt, 1 bak poha
12 middag: 'n glas karringmelk vir 'n peuselhappie
13:30-15:00: Vir middagete, 1 roti + 1 bak groente + 1 bakkie + komkommerslaai
16-18 uur: vir 'n peuselhappie, 1 koppie waatlemoen
19-21 uur: 1 ete ghia raita vir aandete
07:00: Methi -water of tee en 4 okkerneute
09:00: Vir ontbyt, 1 bak groentedaliya
12 middag: 'n bak druiwe vir peuselhappie
19-21 uur: vir aandete, 1 bak ghia raita
07:00: Groen tee + 8 amandels
09:00: Vir ontbyt, 1 moong dal chilla + wrongel
12 middag: vir 'n peuselhappie, 1 bak papaja
13:30-15:00: Vir middagete, 1 roti + groen groente + komkommerraita
16-18 uur: vir 'n peuselhappie, 1 bak spruitjieslaai
19-19 uur-Vir aandete, 200 g paneer bhurji (voeg groente by) of roerbraai geel en groen courgette + mint raita
07:00: ACV + water, 4 okkerneute + 4 amandels
09:00: Ontbyt, 2 idli + chaach
12 middag: vir peuselhappie, 2 snye mango
13:30-15:00: Gekookte chanaslaai vir middagete
16-18 uur: vir peuselhappie, koue koffie of 1 piesang
7-9 PM- Vir aandete, 1 haver chilla/ moong dal chilla + komkommerslaai
07:00: ACV+ water, neute
09:00: Vir ontbyt, 1 bak papaja
12 middag: vir peuselhappie, spruite slaai
13:30-15:00: Vir middagete, 1 roti + groente + ui en tamatie-raita
16-18 uur: vir peuselhappie, tee + 70% donker sjokolade (klein stukkie)
7-9 PM- Vir aandete, 2 eieromelette met groente
07:00: Methi -water, neute
09:00: Vir ontbyt, 1 eetlepel chilla
12 middag: vir 'n peuselhappie, gesels
13:30-15:00: Vir middagete, dal + 1 koppie rys + groente + slaai
16-18 uur: vir 'n peuselhappie, 1 koppie druiwe + klapperwater
19-21 uur: vir aandete, hoender tikka (5-6 stuks) + slaai of paneer tikka (120 g) + slaai
07:00: Methi -water
09:00: Ontbyt, groente poha
12 middag: 1 koppie waatlemoen vir versnapering
13:30-15:00: Vir middagete, 1 roti + veg + wrongel
16-18 uur: vir peuselhappie, tee + 1/2 katori-grondboontjies
19-21 uur: vir aandete, 2 eiers bhurji of paneer bhurji (120 gram)
09:00: Vir ontbyt, 1 roosterbrood + 1 eier
13:30-15:00: Vir middagete, 1 bak veg daliya
16-18 uur: vir 'n peuselhappie, 1 bak waatlemoen
19-21 uur: 1 ete ghia raita of 1 moong dal chilla vir aandete
07:00: Methi -water of tee en neute
09:00: Vir bakkie, 1 bakkie daliya
13:30-15:00: Vir middagete, 1 groente gevulde roti + wrongel
16-18 uur: vir 'n peuselhappie, 1 koppie tee + 1/2 bak grondboontjies
19-21 uur: Vir aandete, 1 gegrilde vis + 1 koppie gestoomde groente of 1 koppie spruitslaai
13:30-15:00: Vir middagete, 1 roti + 1 bak groente + 1 bakkie + slaai
16-18 uur: vir peuselhappie, 1 koppie druiwe of 1 koppie tee en 2-3 blokkies 70% donker sjokolade
19-21 uur: vir aandete, 5-6 stukke hoender/ vis tikka + slaai of 1 moong dal chila + wrongel
Shilpa Arora ND is 'n bekende gesondheidspraktisyn, voedingkundige en gesertifiseerde makrobiotiese gesondheidsafrigter. Sy het 'n doktorsgraad in Natuurgeneeskunde. She is currently based in Delhi NCR region, successfully running her Nutrition Studio with individual consultations, offering life style programs supported by the most up-to-date clinical research.