Stywe Boude! - Bloss Magazine
Ons almal wil perfekte wip boudjies hê. Ons fitness kenner, Johandri Claassen, wys vir ons 4 oefeninge en die regte tegniek waarmee jy dit kan toepas:
1. Pile Squat
Staan met jou bene wyd en jou arms voor jou bors gevou. Bly op jou hakke sodat jou kneë nie oor jou tone gaan nie, sak stadig af en so diep as moontlik, soos jy op beweeg trek jou boude in en druk jou pelvis uit.
Staan met jou bene langs mekaar en gee ’n groot tree vorentoe, vorm ’n 90º hoek met voorste been en trap op met voorste hak. Staan op met voorste voet en lig ander been op.
Lê plat op jou rug met jou een been gebuig en die ander been parallel met die vloer en gelyk met die ander knie. Lig jou pelvis in die lig terwyl jy op jou hak druk met jou voet plat op die grond. Sak weer stadig en herhaal.
4. Rek Oefening
Plaas die rek om jou enkels en staan met jou bene skouer breedte uit mekaar. Leun op een been en hou vas aan iets om regop te bly en lig dan jou ander voet kant toe.
Tags: Amorie Arts, Amorie Pearson, blossfiks, blosssport, Johandri Claassen, USN