Die beste oefeninge vir ouer vroue met slap binneste dye - Fiksheid - 2022
Die beste oefeninge vir ouer vroue met slap binneste dye
Slappe dye is natuurlik vir ouer vroue, wat geneig is om meer vet en los vel te hê.
Dit is nodig vir volwasse mense van die vroulike oorreding om 'n oefenroetine in 'n gevorderde ouderdom te begin. Ђќ Maar vir die vroue wat die vloer van hul bobene af wil afbrand, is die regte keuse - en tog is dit 'n keuse wat ook vereis 'n bietjie navorsing. U navorsing, in kombinasie met die wilskrag wat met ouderdom gepaard gaan, sal u op pad na 'n meer jeugdige, stywe liggaam stel.
Alhoewel u opgemaakte dye u innerlike jeug kan verraai, moet u steeds objektief wees - radikale veranderinge in die gewoonte wat in die latere jare aangebring is, kan riskant wees. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin. Soos u ouer word, verswak u spiere en bene, wat volgens u Mayo Clinic meer geneig is tot beserings. Daarbenewens verswak die kardiovaskulêre stelsel geleidelik met verloop van tyd. As u besig is om 'n oefenroetine te begin vir die eerste keer in u lewe, moet u die inligting met u dokter bespreek voordat u in die diep punt spring.
Cardio Beats Om die kardioloog te sien
Terwyl u aan die roeimasjien werk of tennis speel, mag dit onbeduidende waarde hê om die vorm van u binne dye te verbeter, is die waarheid dat cardio, ongeag watter liggaamsdele u beweeg, u hele liggaam vet verbrand. Dit is voordelig vir iemand wat 'n bietjie flab in haar dye wil verloor, aangesien baie van die vette vet is. Vir ouer vroue is cardio veral nuttig, en dit bied newe-voordele soos verbeterde kaggelgesondheid en uithouvermoë. Probeer twee tot vier kardio-sessies per week skeduleer. Werk met 'n lae intensiteit, soos om byvoorbeeld te draf in plaas van om te hardloop, byvoorbeeld. Lae intensiteit is nie net veiliger vir u nie, maar dit verbrand ook vet teen 'n hoër dosis as met 'n hoë intensiteit. Doel 30 tot 40 minute vir elke kardio-sessie.
Van Flab tot Fab
Weerstandsoefening kan u help om spiere op te knap in die bobeen van die bobeen, om die vel skoon te maak en te vul. Beplan weerstandsoefeningsoefeninge wat die beweging van u binne dyspiere benodig. Die eerste tipe beweging van die bobeen op die bobeen is die heupadduksie, wat vereis dat jy jou dy van binne na buite na buite beweeg. Geskikte oefenings vir weerstandsoefeninge hiervoor is onder meer die heupadduksie van die heup, die heup adduksie van die heup en die heup adduksie, wat almal in wese dieselfde oefeninge het, maar met verskillende posisies en masjiene. Die maklikste hiervan, beide om te doen en op u liggaam, is die sittende heupadduksie. U plaaslike gimnasium het waarskynlik 'n masjien hiervoor. Sit in die masjien met u bene in die opgestopte hefbome en beweeg die bene na mekaar. Voer dit uit met drie stelle van 10 reps met drie minute pouses tussenin.
Buigsaamheid is nie net vir liggaamsbouers nie
Ander oefeninge wat u help om die vel in u binneste dye in te vul, is oefeninge wat die heupfleksors werk, 'n groot groep spiere wat u help om 'n verskeidenheid heup- en beenbewegings uit te voer. Daar is baie opsies om heupfleksore te bewerk, so gaan met dit waarmee u die gemaklikste voel. Onder u keuses is die verhoging van die bene, die rol van die wiel en sit-ups. Miskien is die maklikste oefening vir beginners wat oefen, die liggaamsbene. Hierdie oefening is net soos dit klink: lig jou bene uit deur jou heupe te buig. U kan die moeilikheidsgraad wissel deur 'n halter tussen u enkels te hou, enkelgewigte te gebruik of die oefening vanuit 'n hangposisie uit te voer. Voer hierdie oefeninge uit in drie stelle van 20-30 herhalings. Rus drie minute tussen stelle.