5 asanas vir oefening aan die einde van die dag - Tuis joga oefening - 2020
5 asanas vir oefening aan die einde van die dag
Stel die spanning van die rugspiere en bene af.
Weens die gebrek aan fisiese aktiwiteit gedurende die werksdag, mag u styf voel in bewegings. Voer hierdie 5 asanas uit om die spiere van die rug en bene te strek, moegheid en spanning te verlig.
Lê op die vloer. Buig jou arms en elmboë onder die skouergewrigte. Die onderarms is parallel aan mekaar. Druk jou hande van die vloer af om die ruggraat te strek. Moenie jou boude strap nie.
Wikkel die dye om die sakrum area uit te brei en die lumbale gebied beter uit te brei. Ontspan jou gesigsspiere. Bereik agter die kroon. Sien uit. Asem maklik.
Sit op die vloer. Met jou regtervoet, stap links. Plaas jou linker voet naby die regter boude. Draai die liggaam regs op die uitasem, hou die linker elmboog agter die regterknie. Druk jou hande van die vloer en bene af om jou rug reguit te maak.
Staan regop, met jou linkervoet, stap terug. Draai die voet by 45º uit. Die voorvoet is na vore. Soos jy met jou rug reguit uitasem, buig jy af. Plaas jou palms op die vloer of voet.
Om die posisie van die pelvis te verlig, beweeg die bobeen se heup vorentoe. Bereik agter die kroon om die ruggraat reg te maak. Moenie jou knieë buig nie. Met elke uitaseming, probeer om meer te ontspan.
Staan in Virabhadrasan II, laat jou linkerhand op jou linker voet. Druk haar in die heup, leun agter haar aan. Lig jou regterhand na die plafon en strek aan die linkerkant om jou kant te strek. Kyk na die plafon. Asem presies.
Sit op die hakke. Leun vorentoe, plaas jou kop naby jou knieë. Met jou hande gryp die voete van buite af. Soos jy uitasem, lig jou bekken op en leun op jou kop. Jy moet strek van die nekspiere voel. As jy ongemak voel, moet jy die Asana verlaat en Balasana verrig.
Hierdie asanas rek die spiere van die rug en nek, wat veral ly aan 'n lang sitposisie. Terwyl hierdie kompleks uitgevoer word, hou kalm asemhaling. Met elke uitaseming, probeer om die posisie te verdiep, wat jou sal help om meer te ontspan en jou spiere te strek. Bly in asanas op 'n gemaklike tyd vir jou.