Kan u 'n plat maag kry deur net 'n elliptiese middel te gebruik? - Fiksheid - 2022
Kan u 'n plat maag kry deur net 'n elliptiese middel te gebruik?
Elliptiese middels kan net so behulpsaam wees as die loopbane om kalorieë te verbrand.
U kan 'n vlakker maag bereik met behoorlike dieet, kardiovaskulêre oefening en gewigstraining. Die elliptiese speel 'n rol in hierdie strategie vir 'n drie-deel ab aanval. Maar dit alleen kan jou nie 'n swembroek waardig middel waarborg nie. Die manier waarop u die elliptiese gebruik, bepaal die vermoë daarvan om u buik plat te slaan.
Buikvet is 'n kombinasie van onderhuidse vet, wat net onder die veloppervlak lê, en dieper viscerale vet - 'n verraderlike, inflammatoriese vet wat u gesondheid in gevaar kan stel. Om jou maag plat te slaan, moet jy albei soorte vet deur gewigsverlies teiken. Harvard Health Publications raai u aan om minstens 30 minute per dag, en tot 60 minute, te oefen om gewig te verloor, wat u maag sal laat verslank. Die elliptiese tel as kardiovaskulêre oefening.
'N Beskeie intensiteitsvlak op die elliptiese kan voldoende wees om die hartgesondheid te verbeter, maar dit help nie dat u baie maagvet verloor nie. In 'n 2008-uitgawe van "Medicine and Science in Sports and Exercise" is 'n studie gepubliseer wat toon dat oefening met 'n hoë intensiteit beter is om beide viscerale en subkutane buikvet te teiken. Toe vroue van middeljarige ouderdom met 'n hoë intensiteit, by of naby hul laktaatdrempel, oefen, drie keer per week en twee keer per week met 'n lae intensiteit, het hulle meer buikvet verloor as hul eweknieë vyf keer per week met 'n lae intensiteit geoefen word. Al die oefeninge het dieselfde aantal kalorieë per sessie verbrand, ondanks verskillende intensiteite, gedurende die 16 weke wat hulle aan die studie deelgeneem het.
Intervaloefeninge op 'n elliptiese middel is 'n ander manier om gewigsverlies aan te moedig, veral vir u maag. In 'n studie wat in 2012 in die 'Journal of Obesity' gepubliseer is, is bevind dat drie oefensessies met 'n hoë intensiteit van 20 minute per week wat 12 weke lank gedoen is, 'n aansienlike vetverlies in die boomstam en maag tot gevolg gehad het. Die 46 onaktiewe, oorgewig mans het ook hul aërobiese krag aansienlik verbeter. Om intervaloefeninge op die elliptiese vlak uit te voer, moet u 'n maklike tempo van kort bouts van all-out intensiteit met kort bouts afwissel. In die studie het die werkintervalle net agt sekondes geduur en die makliker intervalle het 12 sekondes geduur. U kan ook langer tussenposes van een tot twee minute neem.
Jy sal moet werk
U moet meer kalorieë verbrand as wat u verbruik om gewig te verloor, wat u help om 'n plat maag te kry. 'N Sessie op die elliptiese afrigter kan soveel kalorieë verbrand as 'n sessie op die trapmeul, solank u op dieselfde intensiteit werk. Om hierdie brandwonde te bewerkstellig, moet u te werk gaan teen aansienlike weerstand. Die 'Journal of Strength and Conditioning Research' het in 2010 'n studie gepubliseer waarin bevind is dat kalorie-uitgawes en suurstofverbruik gelyk is wanneer die loopband en ellipties op dieselfde intensiteit gebruik word, maar dat elliptiese oefeninge 'n hoër hartklop ervaar.