Wat doen Waving a Tope vir fiksheid? - Fiksheid - 2022
Swaai toue vir kondisionering is 'n roetine wat gebruik word deur professionele atlete en diegene wat 'n effektiewe oefensessie met die hele liggaam geniet. Dit staan ​​ook bekend as vegtoue en bied 'n manier om u liggaam se krag, krag en uithouvermoë uit te daag. Dit is 'n doeltreffende manier om 'n veeleisende stroombaanoefening te skep om ander oefeninge tussen stelle tou-oefeninge op te neem.
Voordele van tougolfoefeninge
U kan in 'n minimale tyd 'n effektiewe oefensessie kry deur vegtoue te gebruik. Twintig minute tou-wuiwingsoefeninge bied baie gehalte-oefening. Aangesien daar feitlik onbeperkte variëteite aan touoefeninge is, kan u elke keer 'n vars, nuwe oefensessie hê. Verskeie groot spiergroepe kan in een oefening gewerk word, wat die oefentyd doeltreffend kan benut. Die oefeninge kan op 'n wreedaardige manier uitgevoer word vir diegene wat in 'n top-toestand is, of op 'n afgesaagde manier vir beginners en diegene wat herstel van beserings.
Alle voorbereidings vir oefeninge word gedoen deur die tou te veranker by die middelpunt, deur albei ente te strek en parallel aan mekaar neer te lê. Die ankerpunt moet sterk genoeg wees om die tou stewig op sy middelpunt te hou. Trek albei ente van die tou vir die oefening op, staan ​​met jou voete skouerwydte van mekaar, buig jou knieë effens en trek die tou styf. Alternatiewelik, beweeg u arms op en af ​​en stuur golwe teen die tou af. Probeer om die toue van die grond af te hou terwyl jy dit swaai. Die arms en skouers word effektief in samehang met die rug- en kernspiere gewerk.
Hierdie oefening sal jou arms, skouers, kern en bene betrek. Begin met u voete skouerwydte uitmekaar, hou u liggaam regop terwyl u die toue styf trek. Lig albei toue so hoog as moontlik op, rig jou bene reguit en strek op jou tone. Slaan albei toue terselfdertyd na die grond neer, en bring die arms ondertoe en laat sak met u bene, maar hou die bolyf regop. Draai om en draai jou arms en liggaam weer na die hoë posisie as dit onder is.
Tou grappler gooi oefening
U kernspiere sal beslis voel dat die tou-grypoefening oefen. Begin deur met jou voete skouerwydte van mekaar te staan. Hou u toue los, hou u toue los, met die ente na bo. Bring albei toue na u linkerkant met u middel na links. Lig albei arms in 'n boog na die middel toe, en draai die bolyf gelyktydig om die middel. Die hoogtepunt na die boog is in die middel van die beweging. Verby die middel, laat sak u arms op 'n boog na u regterkant terwyl u middel aanhou draai. Omgekeerde aanwysings as albei toue eindig aan die regte kant. Gaan voort en heen met 'n konstante beweging, hou die tou styf genoeg om heen en weer met die liggaamsbeweging te laat golwe.
Dawn Lindy Roberts is 'n jarelange advokaat vir fiksheid en natuurlike gesondheid en skrywer. Sy het 'n Bachelor of Arts-graad, 'n Building Better Bones-sertifisering, en is besig met die Bone Estrogen Strength Training-sertifisering van die Universiteit van Arizona. Daarbenewens voltooi sy in 2014 die Master Nutrition-sertifisering van AFPA.
Kyk die video: DOES KAYLA MISS SCHOOL? WHAT DOES TYLER GET FOR HIS BIRTHDAY? We Are The Davises (Junie 2022).