Versterk en koester u wilskrag en karakter - Nuttige wenke - 2021
Hoe om wilskrag te kweek? 4 maklike maniere
Hallo, beste lesers van die blog van Valery Kharlamov! Hoe om wilskrag aan te kweek, om nie te onderbreek vir oombliklike versoekings en u doelwitte te bereik nie, hardnekkig na hulle te stap, ondanks hindernisse en versoekings? Hoe om te leer om jouself te beheer en uiteindelik op te hou rook, 'n vervelige projek af te handel en op te hou eet voordat jy gaan slaap? Dit is wat in vandag se artikel bespreek sal word, want ten spyte daarvan dat die testament 'n karakterkomponent is, kan almal dit beïnvloed en dit sterker maak.
'N Persoon met 'n sterk wil word onderskei deur geduld en uithouvermoë. Hy kan volhardend na 'n droom beweeg, selfs al is dit moeilik en pynlik. En selfs as die langverwagte doelwit nie voorlê nie en niks die vervulling daarvan vertoon nie. Hy is vol vertroue in die korrektheid van sy dade, in sy lewensfilosofie en hou streng by sy eie reëls en handhaaf hy jare lank konsekwentheid. Daarom word sterk wilsmense stabiel en hardkoppig genoem.
Vanweë die feit dat hy selde na die opinies van ander luister, is dit soms onmoontlik om hom van iets te oortuig, word die kans hiervoor gegee deur sterk beredenering, die enigste ding waaraan hy aandag sal gee. Die karakter van 'n wilskrag word onderskei deur sy beslissing en die vermoë om risiko's te neem, sowel as sy bereidwilligheid om sy persoonlike belange op te offer vir die belange van die samelewing waarin hy geleë is. Daarom word sulke mense dikwels helde genoem en monumente opgerig ter ere van hulle, medaljes en sertifikate uitgedeel.
As u 'n begeerte het om u wilskrag te bepaal, kan u die toets aflê.
Een keer het wetenskaplikes 'n eksperiment uitgevoer deur klein kinders in 'n kamer met 'n klomp malvalekkers te sluit en verbied om daaraan te raak, met die belofte van 'n beloning. Die wenners was dus diegene wat daarin geslaag het om van die gewenste goedjies te ontsnap. Hulle het gesing, met mekaar gespeel en geskilder, en vergeet van lekkers. En soos dit geblyk het, sal ons sekerlik losbars as ons begin dink aan iets verbode. Daar was dus 'n "marshmallow" -effek en die belangrikste geheim van kragtige wilskrag. As u dus ophou rook, moet u nie 'n sigaret kry nie, en uself oortuig dat u net lyk. Die beste oplossing is om u aandag op iets anders te wysig en aan uself te sê dat u later na hierdie vraag sal terugkeer.
2. Hou beloftes
Dit is wat 'n sterk persoon van die res onderskei, omdat ons verstaan ​​dat ons op hom kan staatmaak, maak nie saak wat nie. Dit is beter om nie die woord te gee as u nie seker is dat u dit sal bemeester nie. As omstandighede verander het, moet u dit vooraf waarsku, sodat die persoon die geleentheid het om hulp van ander mense te soek, en om nie onverwags iets direk te sê vanweë u lafhartigheid nie. Sien meer hier.
Die tempering van die gees begin met dissipline, soms baie taai. Stel jouself 'n skedule, gaan slaap, word terselfdertyd wakker, oefen elke dag, en die belangrikste - om nooit in die steek te laat nie. As jy jouself afsmeer, sal jy mettertyd trots wees op prestasie. Stel 'n aksieplan vir 'n paar maande vooruit. Definieer die hoofdoelwitte en intermediêre doelwitte en onthou, sodra u ophou om die proses te beheer - die karakter begin verswak, en op 'n dag sal u weer van die begin af moet begin.
4. Probeer jouself beter ken
Op watter punte stop u, en inteendeel, u stimuleer u om voort te gaan om te bereik wat u wil? Waarvoor is jy bang? U kan die boek deur Kelly McGonigal sien "Wilskrag. Hoe om te ontwikkel en te versterk ", dit bevat baie oefeninge, om eers mee te begin, om jouself te leer ken, en om dan enige gewoontes en gesindhede te verander wat u gees verhinder en u doel bereik. Hierdie boek is baie vindingryk, ernstig, maar maklik om te lees met 'n verpligte nasmaak.
Die kragtigste manier is die regte motivering. As iemand besef dat hy op net een manier sal kry wat hy wil, mits hy dit regtig wil, sal hy gereed wees om swaarkry te verduur en te wag vir so lank as wat nodig is, veral as hy begin agterkom dat hy regtig die doel bereik. Kyk na die artikel "Top 10 tegnieke om motivering te verbeter as u nie weet wat u moet doen om dit te verbeter nie".
6. Balans in die beoordeling van gevolge
Alle mense reageer verskillend op mislukking en sukses, en hul toekomstige aktiwiteite en lewensgehalte is in beginsel daarvan afhanklik. Dus het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat as u 'n balans hou, u baie lank bo water kan bly. Ek bedoel, as die oorwinnende afwerking voorlê en u sake beter is as nêrens, moet u nie te gelukkig wees en ontspan nie. Verander jou denke 'n bietjie om die werklikheid en slaggate te kan sien.
Ja, dit is die moeite werd om die moontlike probleme en probleme wat onverwags op u pad mag voorkom, te oorweeg. En dienooreenkomstig, oor die voordele en hulpbronne van wat mislukking inhou, as die gemoedstemming verskriklik is en die oorwinning nie voorsien word nie. U weet dat 'n verloorder soms meer word as 'n wenner, naamlik 'n ervaring wat in die toekoms nuttig en deurslaggewend word.
Wat is die wil?
'N Persoon is altyd in een van slegs twee moontlike toestande. Hy is óf gelukkig óf probeer een word. 'N Tevrede persoon dink gewoonlik nie aan moontlike probleme nie. Gelukkiges kyk nie net ure nie, maar sien in die algemeen min. Mense begin gewoonlik net dink as hulle in 'n toestand van frustrasie verkeer, dit wil sê dat hulle die wanverhouding van realiteite met begeertes ervaar. Negatief (dit word ook om die een of ander rede negatief genoem, hoewel daar niks sleg in die film is nie), die energie oorweldig die hele wese van die ongelukkige persoon, hy ly en demoraliseer. Om hierdie vernietigende gevolge te oorkom, kan slegs met wil uitgeoefen word. Eksterne bronne sal nie help nie, hoewel baie mense in die moeilikheid beland in alkohol en ander kunsmatige afleidende middels. Wat is dit, sal? Hierdie konsep moet gedefinieer word. Wil is die vermoë van die siel om onder enige omstandighede te oorleef.
7. Daaglikse oorwinning
Daar is nuttige oefeninge wat gerig is op daaglikse oorwinning oor jouself. Dit is nodig om 'n lys te maak van vermyde en onaangename dinge. Kies eerstens die maklikste taak en voltooi dit, geleidelik na die moeilikste en oninteressantste. Of stel 'n grootskaalse doelwit, bepaal die tydsraamwerk om dit te bereik en begin dit daagliks deur sekere pogings te benader. U sal dus geïnspireerd voel, vol vertroue in u vermoëns en die vreugde om self te kan leer en verbeter.
Dit is belangrik om te leer hoe om jou vrees te hanteer. Onthou u dat 'n sterk wil in staat is om risiko's te neem en sy fobies en gevoelens uit te daag? Maar die enigste manier om vrees te oorkom, is om hom tegemoet te gaan en te sien wat regtig agter hom is, en is dit alles verskriklik, soos die verbeelding trek en ervaring suggereer? Dit is presies hoe karakter 'n paar keer die eerste stap in die rigting van onbekendes aanlok en gewoond raak aan risiko's en vry word, omdat u die geleentheid kry om te kies en te doen soos u goedvind, en nie soos vroeër nie, om weg te hardloop, angs, afgryse en verwarring teëkom. U kan hierdie artikel sien, dit beskryf verskillende maniere om fobies te hanteer, en sommige daarvan pas u persoonlik.
Reël vir algemene skoonmaak in die kantoor, in die woonstel, selfs in die motor, as u een het. U moet deur orde omring word, en u moet altyd weet waar presies die regte ding op die oomblik is. En u kan dit weet as hierdie ding sy eie spesifieke plek het waar u dit al onbewustelik sal plaas. Dit lyk soos ongewone raad, maar as u daaraan nadink, het u al ooit 'n man met 'n ysterkarakter ontmoet wat in beroering en verwarring probeer om iets te kry wat hy nodig het, van hoek tot hoek hardloop en in al die kluise en skeure kyk?
Dit sal vir die moderne leser makliker wees om verdere redenasies te verstaan ​​as sommige tegnologiese analogieë en assosiasies bekendgestel word. As ons die onderbewuste beskou as 'n groot hardeskyf wat volumes bevat, kan ons ons voorstel dat dit elke oomblik van die persoon se biografie bevat. Op grond van hierdie data word oortuigings en gedragspatrone gevorm. Wat die resultate sal wees, hang af van die program waarvoor die aanvanklike inligting verwerk word. Gebrek aan wilskrag dui op langdurige programmering van die onderbewuste deur negatiewe kennisgewings.
'Slegs hy wat weet wat hy kan, kan wen. En hy wat nie sy vrees daagliks oorkom nie, het nie die belangrikste les in die lewe geleer nie "(Ralph Waldo Emerson, Amerikaanse skrywer).
Mislukkings by die werk, ineenstorting van verhoudings, 'n gebrek aan liggaamlike aktiwiteit, ongesonde voeding, ontslag, egskeiding, verwerping van gesinswaardes, waanbeelde - dit is die belangrikste moordenaar van die testament. Nadat elke persoon stres ervaar het, verswak dit liggaamlik sowel as geestelik, wat manifesteer in 'n gedeeltelike verlies van die vermoë om hul emosies te beheer. Hy verloor wilskrag met elke mislukte ervaring in sy lewe.
"In die afwesigheid van wilskrag, is alle deugde en talente heeltemal nutteloos" (Alistair Crowley, Engelse digter)
Die opvoeding van wilskrag is die belangrikste proses wat nodig is om na 'n doel te beweeg, ondanks mislukkings. Dit is die enigste manier om iets waardigs te doen. Dit is die basis van sukses en die vermoë om na grootheid te streef.
Hier is vier eenvoudige stappe wat wilskrag meebring:
10. Slegte gewoontes
As u slegte gewoonte het, moet u 'n keuse maak, dit stoor of daarteen veg. Dit is immers onmoontlik om die gees te versterk in die teenwoordigheid van swakheid, waarna u voortdurend sal gaan. En as u besluit om uself sterker te maak, sal u baie moeite moet doen om bo die aantrekkingskrag uit te styg wat u gesondheid, tyd, energie en vryheid wegneem. Maar as u dit doen, moet u in ag neem dat u die moeilikste stryd gewen het - die stryd met uself. Ek wil u herinner aan 'n artikel oor alkoholverslawing, miskien sal iemand dit nuttig vind.
Luiheid steur soms daaraan om te doen wat nodig is, waardeur onsekerheid en lae selfbeeld voorkom, en dan daal die energie heeltemal en verloor 'n persoon in die algemeen beheer oor sy lewe, heeltemal in gevaar om in 'n diep depressie te val. Verklaar 'n geveg van luiheid, ja, dit is moeilik, maar dit is eerstens nodig dat u dit in klein stappe moet doen, en u sal sien hoe die lewensgehalte verander. U leer meer hieroor uit hierdie artikel, bewapen u u met aanbevelings en gaan veg.
Bekende verskynsel genaamd "marshmallow." Navorsers het 'n eksperiment gedoen om die reaksie van kinders op gedwonge onthouding van iets lekkers, in hierdie geval, malvalekkers, toe te lig. Dit het geblyk dat kinders met sterk wil eenvoudige afleidings gebruik om hulself van die versoeking te weerhou. Hulle het gesing, 'n soort speletjies gespeel totdat die tyd verby was. As 'n beloning vir geduld, het hierdie kinders 'n dubbele porsie malvalekkers ontvang.
Wilskrag verswak met elke gedagte, alhoewel van 'n klein maar oombliklike plesier. Die hoofprys word die geduldigste.
En vir vandag, liewe lesers! Ek wens u geduld en sterkte toe om die probleme wat op u pad kom, die hoof te bied. En ook inspirasie, sodat jy getrou bly aan die idee van volmaaktheid, want soos Coco Chanel gesê het: "Alles is in ons hande, dus kan ons hulle nie laat gaan nie."
2. 'n Nugter beoordeling van die moontlike gevolge
Daar is twee benaderings tot sukses en mislukking. Sommige sielkundiges is dit eens dat 'n persoon sy wilskrag versterk as hy nadink oor moontlike negatiewe gevolge. Ander argumenteer dat die grootste motivering te wyte is aan 'n positiewe resultaat van aksies.
Gelukkig is albei reg. U hoef net te weet wanneer om watter benadering te gebruik. As u in 'n slegte bui verkeer en nie die uiteindelike doelwit ten volle begryp het nie, is dit beter om na te dink oor die wonderlike gevolge as dit suksesvol is. As dinge goed genoeg is, en die waarskynlikheid van 'n suksesvolle resultaat groot is, kan u inteendeel fokus op die moontlike gevolge van die ongeluk. Gedagtes in die algemeen word gekenmerk deur beweging van een paal na 'n ander, en dit is nie nodig om hiermee in te meng nie.
3. Oorkom van vrese
Sommige jongmense wat met groot besorgdheid aan 'n hoëronderwysinstelling gegradueer het, is op soek na 'n eerste werk. Hulle huiwer selfs om aan hom te dink. Dus, hoe meer hulle ingaan met 'n CV, hoe minder sal hulle oor hê.
'N Mens moet leer om vrees beslis te oorkom om 'n gemaklike gebied te verlaat. Dit is natuurlik nie altyd maklik nie, maar as u uself oortuig dat daar geen ander manier is nie, sal alles uitwerk.
Wilskrag is 'n hulpbron wat gebruik moet word as daar geen ander eksterne faktore is wat selfvertroue kan inspireer nie.
4. Herinnering aan u eie wilskrag aan uself
Rede vereis motivering. Waarom moet u hierdie of daardie onaangename werk doen of hierdie of daardie daad begaan wat aansienlike inspanning verg? Die oomblik wat hierdie vraag ontstaan, is dit tyd om die doel en die belangrikste prys wat op die wenner wag, te onthou. Hier is 'n eenvoudige vergelyking wat hierdie proses beskryf:
Wilskrag = Motivering + Beloning - poging
As meer inspanning benodig word as die totale hoeveelheid motivering en beloning, sal wilskrag verminder. Dit kan selfs 'n nulpunt bereik, waarna dit logies is om die onderneming te laat vaar.
Daar word geglo dat eenvoudige handelinge soos borsel van u tande of selfs 'n goeie nagrus u wilskrag kan versterk.
Hier is wat u kan doen: maak 'n lys van die onaangenaamste en mees vermybare take, kies dan die maklikste uit hulle en maak dit. Dit sal u dadelik opgewonde maak. Dit is die beste om uself gedurig aan u wilskrag te herinner deur klein oorwinnings oor u eie luiheid.
Soos enige ander vaardigheid, is wilskrag voortdurend nodig. Die lys kan voortdurend uitgebrei word, met alle nuwe artikels daarin, wat beteken dinge wat voorheen onaangenaam was om te doen. Dit is dieselfde as om die klerekas aan te vul; slegs verkrygings is baie nuttiger en waardevoller. Wilkragopvoeding vind geleidelik plaas en lei van mikroskopiese prestasies tot die grootste oorwinnings.
Klein stap strategie
Die belangrikste reël wanneer u met spiere werk, is dat stelselmatige werk belangriker is as die gewig. Dieselfde met wilskrag. Hierdie proses moet bewustelik en stelselmatig benader word.
Dit gebeur dikwels dat ons besluit om alles tegelyk te verander. Ons stel onsself 'n hoop doelwitte, gee al die inmengende gewoontes op en "begin 'n nuwe lewe". Sal ons lank hou? Ek dink nie. Ons het te veel gewig aangesit, so ons sal ons wilskrag vinnig genoeg skeur. Dit sal lei tot 'n ineenstorting, en die begeerte om weer ons wilskrag te begin ontwikkel, sal binnekort na ons toe kom. Dit is net nog 'n lokval van ons impulsiewe self.
Daar is 'n baie antieke gelykenis wat in een of ander vorm onder verskillende volke van die wêreld aangetref word.
Die ou salie het die seun vertel hoe 'n persoon werk:
- Binne elkeen van ons woon twee wolwe - wit en swart. Hierdie twee wolwe veg gedurig teen mekaar.
- En wie van hulle wen? Het die seun gevra.
'Die een wat jy voer wen', antwoord die ouderling.
Hierdie gelykenis hou direk verband met die ontwikkeling van ons wilskrag.
Die twee wolwe wat in die gelykenis genoem word, is ons twee selwe: impulsief en wilskragtig. En wanneer ons besluit wat ons in 'n gegewe situasie moet doen en 'n keuse maak ten gunste van een daarvan, dan lei ons hom op of "voed" ons. Die self wat ons voed, word sterker, en die volgende keer is dit makliker vir ons om 'n besluit in sy guns te neem. So dit wen.
In die program "Willpower 2.0" gebruik ons ​​die strategie van klein stappe. Onthou, dit is beter om nou 'n bietjie te doen as 'n wêreldwye môre. As ons nou klein is - ons lei vrywillige self op. As ons wêreldwyd beplan vir môre - lei ons uitstel en ons impulsiewe self op.
Begin nou na die lees van hierdie artikel!
U kan altyd iets kleins doen om u wilskrag te versterk, en dit kan van enkele sekondes tot 5 minute duur. Jy kan 'n bietjie gimnastiek doen, jouself 20 keer van die vloer af druk, op jou lessenaar uitklim, 'n geliefde bel en sê hoe lief jy vir hom is
Onthou dat u elke minuut 'n keuse maak, en met hierdie keuse oefen u u impulsiewe óf u sterk wil self, voed u 'n wit of swart wolf, en as gevolg daarvan word een van hulle sterker. Dus stel ek voor dat u nou met die oefening begin.
Ons het die illusie dat 'n soort globale optrede of oplossing nodig is om ons lewe te verander. Nee, ons lewe bestaan ​​uit honderde klein en onopvallende keuses wat ons elke dag neem.
Hou terselfdertyd dop wat u impulsiewe self sê: dit bied uitstel, gee argumente soos "Ek is moeg", "U kan probeer, maar volgende keer", "Dit is alles fantasties, maar in my geval werk dit nie." As u leer om die stem van u impulsiewe self te herken, sal dit ophou om u te beheer en u wilskrag te beïnvloed.
Gebruik dus die strategie van klein stappe om u wilskrag te versterk. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!
Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Baie mense begin die horlosie 10-20 minute vroeër of stel twee alarms in om in die bed te lê. No. Nou sal u opstaan. Om skielik van die bed af te spring is nie nodig nie. Maak jou oë oop, glimlag, strek - nou is jy gereed om op te staan.
Oggendoefeninge is goed vir die gesondheid, maar dit lei ook tot die wil, want dit is nie so maklik om soggens met fisieke oefeninge te begin nie. Dokters het lankal bewys dat gimnastiek soggens help wakker word, die metabolisme begin en die daaglikse aktiwiteitsvlak verhoog. U gaan vurig werk, dit is makliker vir u om besluite te neem, maar daar is nie tyd vir luiheid nie.
Verhoed dat u doelloos sit
Hoeveel tyd spandeer u op TV? Dit verskaf nie nuttige inligting nie, maar laai net die brein en tyd. Dit is makliker vir ons om te gaan sit om na 'n film te kyk as om selfonderrig of huiswerk te doen. Ken 'n spesifieke tyd toe om TV te kyk, verkieslik so min as moontlik. Sodra hierdie tyd eindig, skakel die skerm af, selfs as die film op 'n interessante plek gestop word. Die onderbreking van rus is 'n uitstekende oefening in wilskrag.
Sport, veral een wat nog steeds nuut by jou is, is 'n goeie manier om jouself te oorkom en jou wilskrag op te lei. Kies eers wat u kan hanteer. Klasse moet stelselmatig wees, en gee spesifieke tyd en dae daarvoor. Het u besluit om te gaan fietsry? Neem die fiets nie wanneer jy wil nie, maar wanneer sulke staproetes volgens jou skedule is. As u 'n stormloop van luiheid ervaar, dink die brein daaraan om die les uit te stel, staan ​​onmiddellik op en gaan oefen. Dit is interessant dat die liggaam na 'n geruime tyd gewoond raak aan die aktiwiteit en dat hy self 'n las nodig het.
Beplan en versprei
Die verwarring in besigheid lei daartoe dat dit wat ons moes doen, maar nie tyd gehad het nie, opduik. Spandeer tyd aan beplanning die volgende dag en week. Beklemtoon belangrike take van medium belang en gering. Voer eerstens 'n belangrike en medium belang uit, selfs al is dit onaangenaam. Strukturering en beplanning sal dinge in orde stel, u sal vinniger begin betyds wees, en terselfdertyd sal kragmagopleiding plaasvind.
Raak ontslae van slegte gewoontes
Elke persoon het slegte gewoontes wat sy lewe inmeng, tyd afleid en sy gesondheid bederf. Daar moet van hulle ontslae geraak word. U sê: dit is moeilik om op te hou rook, want daar is geen wilskrag nie. U sal dit ontwikkel op dieselfde tyd as u van 'n slegte gewoonte ontslae raak. Die een sonder die ander bestaan ​​nie. Skryf 'n lys van waarvan u ontslae wil raak. Moenie baie take tegelyk opstel nie, kies die belangrikste. Heel waarskynlik is dit rook, oorgewig, die gewoonte om laat te wees, maar u kan uself redelik ongewoon vind, en die belangrikste is: ontslae raak van diegene wat in die lewe inmeng.
Meditasie ontwikkel ook wilskrag. Dit is belangrik om dit korrek uit te voer. Meditasie behels nie net sit of lê in een houding nie, maar fokus op 'n voorwerp, gedagte of klank. Om selfs 15 minute te bly, kan moeilik wees, ek wil opstaan ​​en klaarmaak. Laat jouself dit doen. Gooi onnodige gedagtes weg en fokus op 'n spesifieke onderwerp, soos 'n blou bal. Stel 'n alarm in en stop nie voordat dit lui nie. Neem meditasie as 'n reël. Genoeg 15-20 minute per dag.
As u gewig wil verloor
Om gewig te verloor het dikwels 'n probleem met wilskrag, wat verhoed dat hulle gewig verloor of dat hy vinnig terugkeer. Maar die punt hier is die swak ontwikkelde sterkte van karakter. Die eerste ding om te doen is om te besluit waarom u gewig moet verloor. As u nie 'n doel het nie, sal daar geen resultaat wees nie.
Sit 'n rubberband aan jou hand en klop jouself pynlik as jy nie jouself kan hanteer nie. Beplanning, sport, die uitsluiting van doelloos spandeer tyd is noodsaaklike vereistes vir die ontwikkeling van karakter.
Moeilik in die eerste drie weke. Na 21 dae raak die liggaam gewoond aan die veranderde toestande. Geleidelik word dit makliker om aan sport deel te neem, die regte kos te eet en take uit te voer.
U het die wenke gelees en besluit: ek sal môre begin. Nee, begin dadelik. Wilskrag is iets wat konstante monitering en ontwikkeling verg. Sit by die monitor, maar wag jy vir besigheid? Skakel die rekenaar uit en doen dit. As daar skielik 'n begeerte is om te ontspan, sit dan. Luiheid voel soos fisieke ontspanning, maar om energie te verhoog, hoef die liggaam nie te rus nie, maar aktiwiteit. Elke persoon moet 'n doel hê waarvoor hy homself wil oorkom en die hindernisse wat onderweg is. Vind hierdie doelwit vir jouself, oorkom jouself daagliks, maak nie saak hoe moeilik nie, maar dikwels pynlik, onthou dat die opvoeding van wilskrag 'n stryd met jouself is.
Kyk na die video: SCP-666 Spirit Lodge. euclid. Building visual humanoid scp (Augustus 2021).
Herbruikbare pads vir kritieke dae
DIY-sjokoladesyfers: 'n stap-vir-stap-werkswinkel met 'n foto
Simptome van sooibrand - kan ek nie die brandende sensasie herken nie?
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Hoe om wilskrag te kweek? 4 maklike maniere