Watter tipes spanning stel jou die meeste in gevaar vir uitbranding?
Watter tipes stresstyl in die leefstyl stel jou die meeste in gevaar vir uitbranding?
Party mense lyk onder druk druk. Met verloop van tyd kan chroniese stres met geen stilstand ons almal oorweldig nie, wat lei tot 'n afname in die lewe en uiteindelik uitbranding. Sekere lewenstyl kenmerke kan tot 'n besonder hoë risiko vir uitbranding lei. Klassieke hoërisikostressors sluit die volgende in:
Te veel werk met min balans
'N Lewe van konsekwente 80-uur werksweke met geen stilstand is 'n klassieke hoërisikoscenario vir uitbranding.
En skedules wat die vlak van volheid nader, kan ook baie dreinering wees. Alhoewel ons almal besondere weke het, is diegene wat al hul tyd aan werk en werksverwante aktiwiteite spandeer, en ander areas van hul lewens, soos verhoudings, stokperdjies en oefeninge, aan die brand gesteek, sit hulself hoër risiko vir uitbranding. . Dit is nie net die feit dat werk gedreineer en stresvol kan wees nie, maar dat die lewenstyl uit balans is. Aktiwiteite wat stres verlig en emosioneel en geestelik ondersteun, word verminder of uitgeskakel ten gunste van meer stresinducerende werk. So 'n skedule is ook 'n uitbrandingsrisiko omdat as 'n persoon wat so 'n besige lewenstyl leef, 'n toestand van uitbranding benader, kan hulle nie maklik weer balanseer met hierdie stresverligende aktiwiteite nie.
Geen hulp of ondersteunende hulpbronne
Deur groot hoeveelhede verantwoordelikhede te aanvaar wat nie gedelegeer kan word nie, kan mense ook op hoër vlakke van spanning plaasvind, wat die uitbrandingsrisiko verhoog.
Met die gevoel dat, 'As ek 'n dag af neem, sal dinge uitmekaar val,' veroorsaak 'n algemene verhoogde gevoel van stres. Ons het almal ondersteuning nodig, rugsteun, en ander, ons kan verantwoordelikhede laai as dit nodig is.
Te min maatskaplike ondersteuning
Benewens mense wat ons met verantwoordelikhede kan help, het ons mense nodig om ons te help om die emosionele laste in ons lewens te dra.
Om iemand te hê om te praat oor wat ons beklemtoon, iemand om mee te speel wanneer ons vrye tyd het, en iemand om ons te verstaan ​​wanneer tye moeilik is en iemand om nuwe idees te lewer wanneer ons gestamp is, is al die belangrike en noodsaaklike aspekte van sosiale ondersteuning. . Die gevoel wat geïsoleer word met ons stres skep meer spanning , en verhoog ons risiko vir uitbranding, terwyl voldoende sosiale ondersteuning 'n buffer kan wees.
Geen tyd vir stokperdjies nie
Diegene wat hard werk, is geneig om hard te speel, wat hulle help ondersteun. Om 'n lewenswandel buite die werk te geniet, kan jou help om lewendig te voel en jou 'n geestelike en emosionele breek te bied van wat jou stres. As jou hele lewe egter uit verantwoordelikheid en werk bestaan, en jy het nie 'n kreatiewe uitlaat of gereelde uitlaat vir goeie ou pret nie , is dit moeiliker om jouself deur die stresvolle tye in die lewe te onderhou.
Mense besef nie altyd die belangrikheid van hierdie een nie, maar as jy nie genoeg slaap kry nie, is jy minder in staat om stres te hanteer, en jy is ook minder produktief en het ander gevolge. As jy op 'n gereelde basis onvoldoende slaap kry, stel jy jouself in 'n toestand van chroniese slaapstoornisse en chroniese stres en sit jy 'n hoër risiko vir uitbranding.
Te min tyd af
'N Deel van 'n gebalanseerde leefstyl leef gereeld af. Om 'n vakansie minstens een keer per jaar te neem, kan jou help om in 'n ander situasie te kom en om jouself te herinner hoekom jy buite jou verantwoordelike rolle is. Vakansies help jou om met jouself weer in kontak te kom en nuwe dele van jouself te ontdek, asook om net te sit, ontspan en niks te dink nie . Terwyl dit ook met meditasie en ander aktiwiteite bereik kan word, maak dit niks so maklik en aangenaam as 'n vakansie nie. Wanneer jy terugkom, is jy gewoonlik ten minste 'n bietjie gelukkig om terug te keer na jou lewe, en sulke tye kan goeie uitbranding voorkom.
As jy nie geruime tyd geneem het nie, sit jy self 'n groter risiko vir uitbranding.
Tot dusver kan jy 'n idee kry oor hoe jou lewenstyl kan bydra tot jou stresvlak en uitbrandingsrisiko.
Uitbranding het baie oorsake . Hulle val in die hoofkategorieë met betrekking tot werkstruktuur, lewenstylkenmerke en individuele persoonlikheidseienskappe.