Ontspanning is noodsaaklik vir die genesingsproses. Dit is moeilik om die genesende energieë in ons te laat vloei as ons gespanne en bang is. Bernie Siegel sê: "Die fisiese voordele van meditasie is goed gedokumenteer. Dit is geneig om die bloeddruk, polsslag en die vlak van streshormone in die bloed te verlaag of te normaliseer. Die voordele word ook vermeerder wanneer dit gekombineer word met gereelde oefening. Kortom, dit verminder slytasie op liggaam en gees, en help mense om beter en langer te leef. "
Dit neem net 'n oomblik of twee, 'n paar keer per dag, om die liggaam te laat gaan en ontspan. Op enige oomblik kan jy jou oë toemaak en twee of drie diep asemte neem en los watter spanning jy mag dra. As jy meer tyd het, sit of lê rustig stil en praat jou liggaam in volle ontspanning. Sê stil vir jouself: "My tone is ontspan, my voete is ontspan, my enkels laat los," en so aan, werk al jou liggaam op. Of jy kan met jou kop begin en afwerk.
Aan die einde van hierdie eenvoudige oefening sal jy vir 'n rukkie rustig en kalm voel. Herhaal hierdie proses op 'n gereelde basis kan 'n vreedsame staat binne jou skep. Dit is 'n baie positiewe, fisiese meditasie wat jy oral kan doen.
Enigeen kan mediteer, dit is maklik
As 'n samelewing het ons meditasie in iets geheimsinnig en moeilik bereik, maar meditasie is een van die oudste en eenvoudigste prosesse wat ons kan doen. Ja, ons kan dit bemoeilik met gespesialiseerde asemhaling en ritualized mantras. Hierdie meditasies is goed vir gevorderde studente. Tog kan almal nou mediteer; dit is maklik.
Al wat ons moet doen is om stil te sit of te gaan lê, ons oë te sluit en 'n paar diep asem te neem. Die liggaam sal outomaties ontspan; ons hoef niks te doen om dit te dwing nie. Ons kan die woorde genesing of vrede of liefde herhaal, of iets wat vir ons sinvol is. Ons kan selfs sê: "Ek is lief vir myself" of "Alles is goed. Alles werk uit vir my allerhoogste goed. Uit hierdie situasie sal net goeie dinge kom. Ek is veilig." Ons kan stil sê, "Wat is dit wat ek moet weet?" of "Ek is bereid om te leer." Dan, wees net stil.
Antwoorde kan dadelik of in 'n dag of twee kom. Moenie gehaas voel nie. Laat dinge natuurlik ontvou. Onthou dat dit die aard van die verstand is om te dink; jy sal nooit heeltemal ontslae raak van dronk gedagtes nie. Laat hulle toe om te vloei. Jy mag dalk sien, "O, nou dink ek vrees gedagtes of woede gedagtes of ramp gedagtes of wat ookal." Moenie hierdie gedagtes belangrik maak nie; laat hulle net deur jou gedagtes soos sagte wolke op 'n somerhemel beweeg.
Sommiges sê dat jy jou bene en arms kruisig en regop met jou ruggraat sit, sal die kwaliteit van die meditasie verbeter. Dalk so. Doen dit as jy kan. Wat belangrik is, is om gereeld te mediteer. Die praktyk van meditasie is kumulatief: Hoe meer gereeld jy dit doen, hoe meer reageer jou liggaam en gees op die voordele van ontspanning - en hoe vinniger kry jy jou antwoorde.
As jy kan tel, kan jy mediteer
Nog 'n maklike manier van meditasie is om jou asem te tel terwyl jy rustig met jou oë gesluit sit. Tel "een" op die inasem, "twee" op die uitasem, "drie" op die inasem, en so aan, tel jou asem van een tot tien. As jy op tien uitasem, begin net weer by een. As jou gedagtes dwaal en jy vind jouself tot 18 of 30, bring jy jouself terug na een. As jy bevind dat jy oor jou dokter of jou werk of jou kinders dink of oor die maak van 'n inkopielys, bring jouself terug na die telling van een.
Jy kan nie verkeerd mediteer nie. Enige beginpunt is perfek vir jou. Jy kan boeke vind wat jou verskeie metodes sal leer. U kan ook klasse vind wat u die ervaring van meditasie met ander sal gee. Begin oral. Laat meditasie 'n gewoonte.
As jy nuut is vir meditasie, stel ek voor dat jy met net vyf minute op 'n slag begin. Mense wat dadelik 20 of 30 minute doen, kan verveeld raak en dit heeltemal oorskiet. Vyf minute een of twee keer per dag is 'n goeie begin. As jy dit elke dag op dieselfde tyd kan doen, begin die liggaam daarna uitsien. Meditasie gee jou klein rusperiodes wat voordelig is vir die genesing van jou emosies en liggaam.
U sien, ons het almal 'n geweldige wysheid in ons. Ons het al die antwoorde op al die vrae wat ons ooit in ons sal vra.
Jy het geen idee hoe wys jy is nie. Jy kan vir jouself sorg. Jy het die antwoorde wat jy nodig het. Kry verbind. Jy sal veiliger en kragtiger voel.
Jy kan jou lewensverhoudingsboek genees
Louise pas tegnieke van selfver liefde en positiewe denke toe op 'n wye verskeidenheid onderwerpe wat ons almal daagliks raak, insluitende: gesondheid, vreeslike emosies, verslawings, geld en voorspoed, seksualiteit, veroudering, liefde en intimiteit, werk en meer . Soos Louise sê, "Hierdie oefeninge gee jou nuwe inligting oor jouself wat jou in staat sal stel om nuwe keuses te maak. As jy bereid is, dan kan jy beslis die soort lewe skep wat jy wil."
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Meditasie > Meditasie is maklik, enigiemand kan dit doen!