Wat doen hardloopsprintjies vir u liggaam? - Fiksheid - 2022
Wat doen hardloopsprintjies vir u liggaam?
Outomatiese besluite word in u liggaam geneem as u na 'n draai neem.
As u eindelose ure op die trapmeul of ellipties is, kan tussenposes net wees wat u nodig het om u oefensessie te verfris. As u kort oefensessies by u oefensessie voeg - 'n oefeningstyl genaamd HIIT, vir 'n hoë intensiteit-interval-oefening - verbrand dit nie net kalorieë in 'n fraksie van die tyd nie, want dit is minder inspannend vir die hart, maar dit bied ook ander voordele.
Hardloopsprints is 'n doeltreffende en doeltreffende manier om hartgesondheid 'n hupstoot te gee en vet te verbrand.
Verloor bietjie vet
Groter verlies aan liggaamsvet is slegs een van die vele aanpassings wat u liggaam maak in reaksie op die vereistes wat daaraan gestel word tydens naellope, ook genoem hoë-intensiteit-interval-opleiding (HIIT). In Tremblay se studie getiteld 'Die impak van oefenintensiteit op liggaamsvet en skeletspiermetabolisme', het deelnemers 20 weke lange uithouvermoë-opleiding of 15 weke HIIT (15 naellope van 30 sekondes) gedoen. Alhoewel die uithouvermoë-groep meer as twee keer soveel energie spandeer het, het die HIIT-groep eintlik nege keer meer vet en 12 persent meer viscerale maagvet verloor as die groep vir uithouvermoë.
Sprintoefeninge versterk jou hart en verhoog die grootte daarvan. U hart werk baie hard om te reageer op die spanning wat tydens die oefensessie opgelê word. Soos enige spier, pas die hart aan. Die muur van die linkerventrikel word eintlik dikker en sterker. Die linkerventrikel is verantwoordelik vir die pomp van suurstofhoudende bloed na die res van die liggaam. Die slagvolume van die hart, of die hoeveelheid bloed wat met elke polsslag gepomp word, neem toe namate die hart groter en sterker word. As u ophou om oefeninge heeltemal te doen, neem u hart af na die mate van voorspoed.
Verhoog die bloedvloei
Tydens oefening word die bloedvloei van die gebiede wat dit nie benodig nie, soos die spysverteringskanaal en niere, na die werkende skeletspiere herlei. Byvoorbeeld, spiere wat rus kry 15 tot 20 persent van die bloedvloei, en u lewer kry 27 persent. As u maksimaal oefen, kry u aktiewe skeletspiere 84 persent van die hartuitset, en u lewer kry 2 persent. Met voortgesette oefening word hierdie bloedvloei na die aktiewe spiere verbeter met meer kapillêre gebruik. Bestaande kapillêres wat nie gebruik word nie, word makliker aangeroep en oop vir bloedvloei in die werkende spiere.
Nie net verbrand sprint meer kalorieë tydens hardloop nie, daar is ook 'n naasbrand wat u metabolisme verhoog. Die oormatige suurstofverbruik na die oefening, of EPOC, verwys na die verhoogde asemhaling, liggaamstemperatuur en bloedvloei bo die vlak waar u voorheen u oefen het. Dit is die hoeveelheid suurstof wat benodig word om u fisiologiese ewewig voor oefensessie te herstel en te herstel. Met hoë-intensiteitsintervalle kan dit van twee tot 24 uur duur om terug te keer na daardie toestand. U metabolisme word verhoog en verbrand meer kalorieë gedurende daardie tyd. Suurstofopslag moet vervang word, laktaat moet verwyder word en fosfageen en weefsel moet hergesintetiseer word.
Bou hulle bene
Wolff se wet bepaal dat veranderinge in beenaktiwiteit of funksie by 'n gesonde persoon die struktuur van die been sal verander. As die laai op 'n spesifieke been toeneem, sal die been homself mettertyd verbou om sterker te word om die soort lading te weerstaan. As u vinnig hardloop, verhoog dit die hoeveelheid impak wat u liggaam ondervind. Die liggaam reageer deur meer beenweefsel neer te lê. Dit verhoog beensterkte en digtheid en bevorder die bou van nuwe spierweefsel rondom die bene. As individue ophou oefen of bedlêend raak, verloor hul bene minerale en word hulle minder dig.
Help u hormone
Hormone sirkuleer deur die hele liggaam, maar het sekere reseptore op spesifieke weefsels waarop hulle optree. Elke hormoon het 'n spesifieke werk. Groeihormoon maak proteïensintese moontlik, wat voedingstowwe help om van buite na die binnekant van die sel oor te steek, waar dit in selproteïene geïntegreer kan word. Antidiuretiese hormoon word vrygestel tydens oefening in reaksie op sweet. Die taak is om urinêre uitskeiding van water te verminder om ontwatering te voorkom. Epinefrien, wat verantwoordelik is vir die reaksie op die vlug of vlug, help om die hartklop te verhoog en glukogeenafbraak in die lewer te veroorsaak, en laat meer glukose in die bloedstroom vir aktiewe spiere vry.
Werf meer spier
Die voordele van opleiding word beskryf as volg van die SAID-beginsel - spesifieke aanpassing by opgelegde eise. Baie aanpassings word gemaak in die spiere wat tydens die naellope gebruik word. Tipe vesel met vinnige takkies word in 'n groter mate gewerf as vesel-tipe vesel van tipe I, en volgens Anderson se studie getiteld "Spiere, gene en atletiese prestasie", word tipe I-vesels met hoë intensiteit opgeneem in tipe II vesels. Hoë-intensiteit opleiding verbeter ook die vermoë van die spier om melksuur te buffer en spiervermoeidheid te vertraag.