Hoe om behoorlik te eet om spiermassa te kry?
'N Meisie wat verleidelike vorms wil bekom, moet weet hoe om behoorlik te eet om spiermassa te kry. Dit is die enigste manier om ontslae te raak van oormatige maerheid, maar moenie vet maak nie en kry selluliet en flabberigheid van die vel.
Hoe moet jy eet om spiermassa veilig te kry?
Daar is verskeie reëls wat 'n skema vorm van hoe om te eet vir 'n vinnige stel spiermassa. Eerstens is dit nodig om gereeld kos te eet (ten minste 5 keer per dag, ideaal 7 keer). Tweedens, dit is nodig dat die gedeeltes klein is. En ten slotte moet jy die kalorie-inhoud van voedsel en hul samestelling BZHU (proteïene, vette en koolhidrate) noukeurig oorweeg.
Dit is die basiese reëls van hoe om behoorlik te eet om spiermassa te kry. Kom ons kyk nou na 'n voorbeeld van 'n spyskaart waar al die komponente reeds gebalanseer is. In die lys hieronder word die ontvangs van die nodige hoeveelheid kos in 7 keer verdeel. Indien moontlik, probeer om presies volgens hierdie skedule te eet.
Wat om te eet om spiermassa te bou?
Hier is 'n voorbeeld van hoe en wat geëet kan word om spiere op te bou. Die spyskaart is ontwerp vir 'n meisie, dus jy kan dit nie as die basis van voeding vir 'n man neem nie.
So, hier is 'n voorbeeld menu:
Ontbyt kan bestaan ​​uit 200 gram hawermout of enige ander graan, gekook op melk 3,5% vet. Voeg ook 1 toebroodjie met botter en kaas by en 'n koppie tee of koffie met suiker of heuning. Kaas moet nie in wors verander word nie, maar jy kan koud gekookte vark gebruik.
Die tweede ontbyt (2 uur na die eerste). Jy kan oondmassa of maaskaas met heuning eet (nie meer as 150-200 g, vetinhoud nie minder nie as 5%). Mag ook sap, kompote, tee of koffie drink met suiker.
Snack (2 uur na die tweede ontbyt). Jy mag 'n piesang, 'n appel of 'n peer eet. Sinaasappels en ander sitrusvrugte is die beste om nie te eet nie, presies soos druiwe of pynappels.
Middagete (2 uur na 'n snack) bestaan ​​uit sop met vleis of visbouillon (200 g), tweede gang (150 g garnaal, 150 g vleis, onbeperkte groente), 'n drankie. Jy kan bekostig om nagereg te neem, byvoorbeeld roomys of 30 g donker sjokolade.
Middagete (3 uur na middagete) bestaan ​​uit vrugte, soos 'n kruie of groenteslaai (150-200 gram) met 'n stukkie swart brood.
Aandete (2 uur na middagete). Dit word toegelaat om 200 g wit vleis te eet, gestoomd met 'n garnaal groente.
Die tweede ete (2 uur voor slaaptyd) bestaan ​​uit 1 koppie kefir met 'n vetinhoud van minstens 2%.
Cashew neute - goed en sleg
Eldar vir gewigsverlies
Bakkereggis is goed en sleg
Hoeveel kalorieë is in bloubessies?
Pruimedante - bruikbare eienskappe
Rusk - kalorie inhoud
Wat is nuttig vir kersies?
Hoe om gewig te verloor met die hulp van die heuning?
Wat is goed vir die maag?
Vitamiene in Persimmons
Heuningdistel - goed en sleg
Wat is die beste vitamiene vir vroue in die lente?
Echokardiogram van die fetus
Digte bloed - simptome
Elodea in die akwarium
Wat om uit Indië te bring?
Currant Compote - lekker en oorspronklike resepte vir die voorbereiding van 'n gesonde drank
Trek met aarbeie in 'n haas
Sluitings vir gordyne
Museum van Ortodokse Ikoon Skildery
Wat is charisma - hoe om 'n charismatiese leier te word?
Angela Merkel verduidelik hoekom Ivanka Trump haar pa by een van die vergaderings by die G20-beraad vervang het