Nuwe navorsing toon dat die afvoer van stoom dalk skadelik kan wees
Baie mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) sukkel om te leer hoe om woede op 'n gesonde en nie-vernietigende manier uit te daag. As jy in die verlede met toornige woede gesukkel het, kan jy aangemoedig word om dit alles uit te laat. Maar nuwe navorsing toon dat ontluchting dalk nie so gesond soos een keer gedink word nie.
Is Venting gesond as jy BPD het?
Baie mense met BPD ervaar intense woede, wat soms " borderline woede " genoem word. Wanneer dit met jou gebeur, kan jy getref word deur sulke intense emosies wat jy moet uitskakel, óf deur skree, selfbeskadiging of ander gevaarlike gedrag .
Hierdie uiterste woede kom in reaksie op die waargenome interpersoonlike ligte, soos om te voel of jy iets misluk of deur 'n geliefde verwerp word.
As jy hierdie soort woede ervaar, kan jy dit moeilik beheer. Vorige terapeute mag jou aangeraai het om jou woede te bestuur deur te ontspan of "stoom af te laat." Soms neem dit die vorm van relatief goedaardige gedrag soos 'n kussing of skree in die stort. Soms kan ontluchting egter escaleren tot die punt waar dit liggaamlik skade aan ander veroorsaak, jouself of skade aan eiendom.
Die idee dat stoom afkom, kan jou help om jou woede te bestuur, is nie 'n nuwe een nie; Vir baie dekades het geestesgesondheidswerkers gedink dat hierdie tipe ontluchting noodsaaklik was vir woedebestuur. Die vrylating van intense emosies is deur gesondheidsorgverskaffers as catharsis beskryf .
Help Venting Help Woede?
Fisies aggressief op skadelike maniere is 'n slegte strategie, wat kan lei tot ernstige gevolge vir jouself en ander mense.
In sommige gevalle kan dit ook permanente regskwessies vir u veroorsaak. Maar hoe gaan dit met die meer onskadelike vorm van ontluchting, soos 'n kussing?
Navorsing dui daarop dat die afwending van stoom, selfs in sy onskadelike vorms, nie 'n effektiewe manier is om jou woede te beheer nie. Trouens, hierdie sogenaamde onskadelike vorme van ontluchting het getoon dat dit later aggressiewe gedrag sal verhoog.
Dit oefen eintlik jou liggaam om geweld te gebruik as 'n manier om jou BPD simptome te bestuur . Dus, terwyl jy tydelik beter kan voel, kan die optrede van ontluchting jou meer probleme met jou woede ondervind.
In die verlede het terapeute mense aangeraai om dinge soos 'n kussing te doen, maar ons weet nou dat dit nie altyd die beste raad is nie. Dit is 'n onvolhoubare oplossing met moontlike negatiewe gevolge.
Hoe moet ek wraak in plaas daarvan hê?
Eerder as om te ontspan, praat met jou terapeut oor metodes om jou simptome beter te hanteer. Daar is 'n paar tegnieke wat jou sal toelaat om jou woede te bestuur:
Neem 'n breek: Gee jouself ' n bietjie tyd van wat jou kwaad maak . Of dit nou 'n ex-vennoot of 'n voormalige vriend is wat buite gaan of 'n partytjie vroeg vertrek om hulle te vermy, kan help om die woede van die begin af te hou.
Oefening: Stap 'n stap of slaan die gimnasium . Dit sal jou toelaat om jou energie uit te kry sonder om enige skadelike gedrag aan te pak.
Skryf dit neer: Skryf neer hoe jy voel in 'n tydskrif of op jou persoonlike blog. Deur jou gedagtes uit te laat en na te dink oor jou gevoelens, kan jy jou emosies beter hanteer.
As jy meer maniere soek om jou emosies en uitbarstings te beheer, probeer hierdie wenke vir 10 gesonde maniere om jou woede te bestuur .
Boesman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarsis, aggressie, en oortuigende invloed: selfvervulling of selfverslaanende profesieë?" Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde 76 (3): 367-376, 1999.