Oefeninge vir die voorkoms van vroulike knieë - Fiksheid - 2022
Oefeninge vir die voorkoms van vroulike knieë
Gewigsverlies en spierversterking help om die kniegebied te verhoog.
Vet knieë kan u selfbewus laat voel oor u voorkoms terwyl u 'n kort rok of romp dra. Alhoewel u nie spesifiek om u knieë kan gewig verloor nie, kan u oral gewig verloor, wat die voorkoms van die omgewing rondom u knieë sal verbeter. 'N Kombinasie van kardio- en sterkte-oefening, tesame met 'n gesonde dieet, sal jou help om vet rondom jou knieë te verloor.
Wat is besig om te gebeur
Volgens die American Council on Exercise, dra die knie 80 persent van jou gewig as jy staan ​​as een van die mees ingewikkelde gewrigte van die liggaam. Hierdie ingewikkelde gewrig bestaan ​​uit ligamente, senings, bene en gewrigte. Vet kan rondom die knie ophoop om u bene 'n voorkoms te gee wat u verleentheid kan vind. Alhoewel u geen spiere direk op u knie het nie, is dit baie rondom die knie, soos die vierkante, hamstrings en kuitspiere.
Kardiovaskulêre oefening om jou liggaam slank te maak
Om die vet rondom u knieë te verloor, moet u oral vet verloor - u kan nie verminder nie. Kardiovaskulêre oefening is 'n belangrike deel van hierdie proses. Terwyl u 150 tot 300 minute kardio-oefening per week doen en 'n gesonde dieet volg, sal u kalorieë verbrand en pond daal. Die ponde het jou oraloor laat daal en die voorkoms van jou knieë verbeter. Die meeste matige oefeninge, soos vinnig loop, verbrand ongeveer 250 kalorieë per uur, terwyl kragtige oefening, soos hardloop of fietsry, ongeveer 500 kalorieë per uur verbrand. Versterk u kalorieverbranding met interval-opleiding. Wissel twee tot vier minute normale oefening, soos stap, met een tot twee minute vinniger tempo, soos draf. Gaan voort om af te wissel gedurende u oefensessie. 'N Daaglikse tekort van 250 tot 500 kalorieë sal u help om 'n half tot 1 pond per week te laat daal.
Verbeter die voorkoms van die knie met oefeninge vir beentoning
Terwyl u oortollige pond laat val deur aërobiese oefening, verbeter u die voorkoms van u knieë met kragoefeninge vir die bene. Longe, hurk en kalf verhoog met of sonder die ekstra weerstand van 'n handgewig, werk die spiergroepe rondom die knie, wat lei tot 'n getinte voorkoms. By die gesondheidsorgklub, sluit uittrek, beenperse en krulle van die bene in om die spiere van u bene te versterk, sodat kalwers, knieë en dye beter lyk.
Eet gesond vir vetverlies
Vet op u knieë en oral anders kan deels voortspruit uit slegte eetgewoontes. Verbeter u gesondheid en voorkoms deur elke dag 250 tot 500 kalorieë te sny om 'n half tot 1 pond per week te verloor. In plaas daarvan om drie groot maaltye te eet, eet vyf kleiner maaltye om jouself tevrede te hou en jou metabolisme het die hele dag toegeneem. Fokus op die eet van maer proteïene, volgraan, vars produkte en 'n lae-vet suiwel. Vermy voedsel wat sterk verwerk word of baie natriumvlakke bevat, wat u opgeblaas kan laat lyk. Verhoog die inname van gesonde vloeistowwe elke dag deur die verlies van gewig. Dit help om die gewig wat u verloor te spoel en ook om u vol te voel.