Vitamien d3 - wat benodig dit vir vroue, 'n daaglikse dosis vitamien en simptome van gebrek
Vitamien d3 - Wat het dit nodig vir vroue en watter kos bevat hulle?
Vitamiene is satelliete van 'n volle menslike lewe. Hulle, saam met ander nuttige stowwe, gee ons krag en laat ons die lewe geniet , besef die mees grandiose planne. Elkeen het sy eie doel en spektrum van aksie. "Vitamienreeks" is redelik groot, en D3 neem hier 'n waardige plek in; sy wetenskaplike naam is "cholecalciferol".
Vitamien D3 - waarvoor is dit?
D3 is een van die min vitamiene wat die menslike liggaam kan sintetiseer. Dit vereis wel sekere voorwaardes, veral die teenwoordigheid van sonlig: hy is die hoofskepper van cholecalciferol. Daar is nog 'n manier van aanvulling: deur kos. Hoe groot is sy rol en waarom vitamien D3 nodig is, kom ons probeer om dit uit te vind.
Die menslike liggaam kan dit nie doen nie:
Dit help om beenweefsel te versterk;
reguleer die toevoer van voedingstowwe;
bevorder die verryking van die liggaamselle wat nodig is vir hul ontwikkelingskomponente;
Onderdruk die groei en ontwikkeling van kankerselle;
bevorder bevordering van die immuunstelsel;
verseker stabiele werking van die senuweestelsel;
kinders se lyf beskerm teen rickets.
Hoe om vitamien D3 by volwassenes te neem?
Onlangs is daar geglo dat die "son vitamien" slegs vir kinders nodig is, omdat dit die kinders se geraamte korrek kan vorm en snaakse veranderinge vermy. Maar vandag is dokters dit eens dat dit nie minder belangrik is vir volwassenes nie. Cholecalciferol is in verskillende vorme beskikbaar: in tablette, druppels, suspensies, oplossings vir inspuitings, lekkers vir kou. Hoe om vitamien D3 toe te pas - word individueel deur die behandelende geneesheer bereken, afhangende van baie faktore.
Die daaglikse norm van vitamien D3 vir vroue
Die vroulike liggaam benodig dit veral, met goeie rede word dit dikwels die "hormoon van vroulike gesondheid" genoem. Om te verstaan ​​waarom vitamien D3 so belangrik is vir wat dit benodig word deur vroue, is dit genoeg om te weet dat gedurende die puberteit tydens menses, swangerskap, bevalling, borsvoeding, 'n aansienlike hoeveelheid kalsium uit die vroulike liggaam gewas word. Gewoonlik is dit betrokke by die versterking van beenweefsel. Wanneer dit afneem, word die breekbaarheid van bene toeneem en kenmerkende tekens van beriberi voorkom.
Mense van gevorderde ouderdom ly minder van die gebrek aan kalsium, en veral vroue wat probleme met bene het, wat in die toekoms ernstige probleme veroorsaak. Om moontlike probleme en ernstige beserings te voorkom, is dit nodig om die vroulike liggaam gereeld aan te vul met kalsium en fosfor. In hierdie geval hang die daaglikse dosis vitamien D3 af van die toestand van gesondheid en ouderdom; aanwysers is soos volg:
Vir vroue 19-75 jaar, 2,5 μg / dag is voldoende;
tydens swangerskap 10 mcg / dag;
in die periode van laktasie 10-12 mcg / dag.
Watter kosse bevat vitamien D3?
Die menslike liggaam is nie in staat om die vereiste hoeveelheid D3 te produseer nie, sodat sommige daarvan met kos verkry kan word, maar met dien verstande dat die spyskaart kosse bevat wat vitamien bevat en ryk aan kalsium en fosfor bevat. In aansienlike hoeveelhede, vitamien D3 in produkte:
Seevisse, veral salm, haring, makreel, heilbot, sardientjies;
Gebrek aan vitamien D3 - simptome
Die gebrek aan hierdie middel in die kinders se liggaam word in rickets. Tekort aan vitamien D3 by volwassenes is nie so voor die hand liggende tekens nie, maar die negatiewe gevolge kan baie ernstig wees en word dikwels onomkeerbaar as die tyd nie geneem word om die nodige balans van D3 te herstel nie. Die gebrek aan vitamien word gekenmerk deur die volgende simptome:
algemene swakheid, slapeloosheid;
uitgespreek sweet, veral - die vel van die kop;
tand broosheid en karies ontwikkeling;
tekort aan vitamien d3 veroorsaak verhoogde senuweeagtigheid, herhaal dikwels depressiewe toestande en spanning;
versagting en vervorming van bene, hul broosheid, ontwikkeling van osteoporose;
ongemotiveerde gewigsverlies, verminderde eetlus , gereelde diarree.
Die teenwoordigheid van hierdie vitamienelement in die liggaam speel die rol van 'n amulet, wat dit beskerm teen aanvalle van kankerselle, velletsels. Volwassenes, nie minder nie as kinders, benodig vitamien D3, waarvan die voordeel is om immuniteit, beenweefsel, tande, naels te versterk en verkoues te voorkom. In volwassenheid is dit nie minder relevant as by kinders nie.
Oordosering van vitamien D3
Soos die praktyk toon, is 'n oorvloed ook skadelik, sowel as 'n tekortkoming, en in sommige gevalle kan dit selfs gevaarliker wees. Al hierdie is van toepassing op cholecalciferol. Die oormaat van vitamien D3 kan ernstige vergiftiging van die liggaam veroorsaak, dit maak nie saak of die oordosis plaasgevind het as gevolg van 'n enkele of langdurige dwelminname nie. Simptome van oordosis is:
verminderde eetlus, naarheid, braking, ontstoke maag, konstante dors;
beswyking, stuiptrekkings, hartkloppings op die agtergrond van algemene swakheid;
spasmodiese arteriële druk;
verminderde immuniteit, benadeelde nieraktiwiteit.
Eet Vegetariërs Vis?
Diuretika vir gewigsverlies - die gewildste dwelms en kruie
Wat is nuttig vir kissel?
Wat is nuttig vir 'n organisme vir 'n organisme?
Watter vitamiene word in persimmon vervat?
Rou pampoen - goed en sleg
Die lewer van 'n kalkoen is goed en sleg
Voeding wanneer die liggaam gedroog word
Dieet kos vir gewigsverlies
Is dit moontlik om gekookte mielies op 'n dieet te eet?
Hoe korrek om op 'n springtou te spring?
Cranberries of Cranberries - wat is nuttiger?
Ortopediese skoene vir kinders met valgus misvorming
Kombuisuittreksel - hoe om die beste opsie, raad en wenke te kies
Hondrogaard - inspuitings
Gebrek aan mikrovoedingstowwe - tekens
Ginekologiese spieël vir onverskillig
Hoe om tuisvolume aan hare te gee?
Die aktrise Kim Basinger het 'n eerlike onderhoud aan die publikasie Net-a-porter gegee
Pampoen Ovenschotel Met Kip
Hierdie 17 rame is so lelik dat dit na hulle kyk, ongemaklik sal maak!
Hoe om geld te spaar in die familie?
Calluses op hande
Hoe om 'n koek tuis te versier?
Fiksheid na bevalling
Doodse sondes - die mees verskriklike sondes in Ortodoksie
Ceftriaxone - indikasies vir gebruik
Sliding gordyne vir die badkamer