Mindfulness Oefeninge vir die lewe in die hede
Leef jou lewe in die huidige oomblik
Die gebruik van bewustheid kan 'n uitstekende manier wees om stres en angs te hanteer. Mindfulness is al vir eeue heen. Maar geestesgesondheidswerkers begin besef dat bewustheid baie voordele kan hê vir mense wat aan 'n verskeidenheid sielkundige probleme ly, insluitend post traumatiese stresversteuring. Daar is 'n aantal verskillende denkvaardighede en oefeninge, en jy kan meer hieroor in hierdie artikel leer.
1 - Vaardighede van Mindfulness
kaartodil / Getty Images
In 'n neutedop gaan dit oor die feit dat dit heeltemal in kontak is met die huidige oomblik en oop wees vir ervarings soos hulle kom. Mindfulness bestaan ​​uit 'n aantal vaardighede, wat almal oefening vereis. Hierdie vaardighede sluit in bewustheid, nonjudgmental / nonevaluative bewustheid, in die huidige oomblik en beginner se verstand. Jy kan meer oor hierdie vaardighede in hierdie artikel leer, asook maniere om hierdie vaardighede te versterk.
2 - Bewustheid van jou asemhaling
Fokus op elke asem is 'n uitstekende manier om jou bewustheid van die huidige oomblik te verhoog. Hierdie basiese doelbewustheid oefening neem jou deur 'n aantal stappe wat jou sal help om te leer hoe om meer bewus te wees van jou asemhaling.
3 - Sitting Meditasie
Sittende meditasie is 'n uitstekende manier om gedagtes te oefen, asook om te leer hoe om aanvaarding na jou gedagtes en gevoelens te bring. In hierdie artikel leer hoe jy meditasie kan oefen en jou aanvaarding van jou interne ervarings verhoog.
4 - Hou van gedagte
Die lewe kan baie besig en stresvol word, en as gevolg daarvan hardloop ons gereeld deur ons dag sonder om tyd te neem om werklike oomblik ervarings regtig te sien en te geniet. Een manier om met die huidige oomblik in aanraking te kom, is deur gedagtes te eet. Ons eet gereeld ons maaltye sonder om selfs aandag te skenk aan die ryk ervaring van eet. Hierdie gedagtes oefening is ontwerp om te help om gesonde eetgewoontes te bevorder.
5 - Beginner's Mind
Beginner se gedagtes, 'n vaardigheid van bewustheid, fokus op oopheid vir nuwe moontlikhede. Dit verwys ook na die waarneming of kyk na dinge soos hulle werklik is, in teenstelling met wat ons dink hulle is of evalueer hulle om te wees. Hierdie maklike bewustheidsoefening is ontwerp om die beginner se verstand te bevorder.
6 - Bewustheid van gedagtes
Mindfulness kan 'n wonderlike vaardigheid wees om te oefen wanneer dit kom by die hantering van jou PTSD simptome ; Dit kan egter moeilik wees om gedagtes in gedagte te hou, veral diegene wat gewoonlik 'n PTSD-diagnose vergesel. Mense met PTSD kan sukkel met onaangename gedagtes en herinneringe aan hul traumatiese gebeurtenis. Hierdie gedagtes kan beheer oor 'n persoon se lewe neem. Mindfulness kan gebruik word om 'n stap terug van jou gedagtes te neem en hul krag te verminder om jou lewe te beïnvloed. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om te leer hoe om jou gedagtes in gedagte te hou.
7 - Bewustheid van daaglikse aktiwiteite
Mindfulness kan 'n baie nuttige vaardigheid wees om te leer vir die bestuur van PTSD simptome en angs in die algemeen. Hierdie artikel bied 'n paar maniere waarop jy aandag kan gee aan jou daaglikse aktiwiteite.
8 - Bewustheid van Stap
Om gedagtes te oefen terwyl jy loop, kan 'n uitstekende oefening wees om in kontak te kom met jou huidige oomblik ervaring en is nuttig vir diegene wat sukkel om stil te bly, maar steeds sinvol wil leer.