Draf of hardloop - hoe om tandprobleme te voorkom
Die eerste doelwitte is bereik
Toerusting vir hardloop
Die Running geniet enorme gewildheid vir 'n geruime tyd - en stygende. Deur gesnuif, matig atletiek vegter teen die pond tot staal Adonis (en sy vroulike eweknie): In hul kleurvolle funksie Sshirts hulle almal behoort nou aan die voorkoms van elke buitelugontspanning area - en elke stad, wat tred hou, georganiseer goed bygewoon ras sportgeleenthede.
Die inskrywing in hardloop
Vir die beginner is daar egter 'n paar reëls wat help om aan die gang te kom. Die eerste doelwitte moet realisties en haalbaar wees.
Ons begin met hardloop?
Dit is natuurlik afhanklik van die fisiese beginposisie en dus moeilik om te veralgemeen. Basies, dit word egter aanbeveel om met 'n verandering van loop en hardloop te begin. Of dit nou gebeur in die 3-, 5- of 10-ritme, almal moet self uitvind.
Geleidelik word die lopende deel verhoog en verkort die loop totdat dit uiteindelik nie meer nodig is nie. Dit is voordelig om elke ren met 'n Geheheit te begin om die spiere op te warm, wat stamme voorkom.
'N Verhoging in prestasie stel vinnig in, wat weer motivering bevorder. Daar mag nie enige ander sport wees waar beginnerservaring so vinnig en deurlopend toeneem nie.
Maar pasop Spiere en gewrigte moet word opgebou stadig om beserings te voorkom, en wat 'n seer Walk, het die optimale vrag limiet oorskry. Dit maak nie seer om 'n paar basiese inligting oor die korrekte bestuur styl reg verkry aan die begin - Internet forums en literatuur is beskikbaar in oorvloed - want 'n goeie tegniek voorkom ook 'n besering en dra voor.
Binnekort word die eerste klein doelwitte bereik (miskien 2, miskien 5 km), en nou is dit 'n langtermynstrategie om op die bal te bly. En hier geld weer: Elke hardloper "anders" gekarkeer. As jy 'n groot (afstand) doel nodig het, soos om deel te neem aan 'n half of volle marathon, is die ander genoeg om die gereelde breek in die vars lug as motivering te neem.
Ewe individueel is die besluit of dit beter is om alleen of in 'n groep te werk. Daar is verskeie voordele om saam te werk: aan die een kant die gevoel van sosiale verbintenis om aan dieselfde ooreenkoms te voldoen, aan die ander kant as optimale respiratoriese beheer. Wie nog kan praat, is ook nog in die groen omgewing.
Running vir beginners
Die tema van lopende toerusting het ontwikkel tot 'n byna onbeheerbare oerwoud, en die stelling "lopende koste niks" kan beslis nie meer so maklik onderhou word nie. Maar vir die inskrywing kan soveel dinge afgehandel word.
Die belangrikste ding vooraf: Op die skoene moet nie gered word nie. Om die regte skoen te vind, moet jy 'n spesialiswinkel besoek wat individuele treadmill-analise bied. Hier word 'n video opname gebruik om te bepaal watter skoen die voet optimaal ondersteun.
Met 'n bietjie geluk kan jy dalk 'n geskikte beëindigde model vind, sodat jy 'n bietjie kan red sonder om kwaliteit te bied. Onder 100 Euro, maar jy sal waarskynlik nie wegkom nie. Uit hardloopskoene van die diskounter of soortgelyke word nie aanbeveel nie, dit voldoen nie aan die kwaliteitseisen.
Die res van die lopende klere kan minder veeleisend wees, en duur klere is beslis nie 'n moet nie. Dit moet funksionele onderklere wees, want dit vervoer die sweet beter, maar dit is ook beskikbaar vir klein geld.
As jy egter in die koue seisoen hardloop, moet jy ook dienooreenkomstig warm aantrek, 'n liggewig, winddigte en waterafstotende baadjie is belangrik om nie oor te koel nie. Vir vroue is daar natuurlik nog steeds die onderwerp van sport-bra, wat ook voldoende aandag vereis totdat die optimale model gevind word.
Moenie baie hardlopers vir verskeie elektroniese hulpmiddels voorstel nie. B. die hartklopmonitor. Soos so baie, is daar voordele en nadele. Terwyl hierdie vorm van beheer baie effektief is om fisiese oorwerk te verdra, verhoed dit die ontwikkeling van 'n gesonde selfevaluering. Die kategorie "nuttige speelgoed" sluit in die baie hardloopprogramme wat eintlik motivering kan verhoog, veral as die resultate op sosiale media geplaas kan word.
Hardloop met kinders
Watter hardloopskoene is reg vir my?
Ouers moet baie versigtig wees om hul kinders bekend te stel om te hardloop, om hulle nie fisies te oorlaai nie. Alhoewel basisschoolkinders slegs by die hardloopspeel ingesluit moet word, kan 9-12-jariges gereeld klein afstande volg. as jy wil!
Maar selfs met hulle moet daarop gelet word dat vinnige groeiverwante oorlading en gevolglike skade kan voorkom. Daarbenewens is daar 'n risiko van oorverhitting, omdat kinders oor die algemeen minder sweet, die hittebalans dus minder effektief gereguleer word. Drink vir hierdie rede is selfs belangriker as wat dit vir volwassenes is.
In die ouderdom van tieners kan gereelde lopende opleiding begin word, maar adolessente het ook 'n verhoogde risiko van opeenhoping as gevolg van hul vinnige groei. Basies is 15 'n goeie begin ouderdom vir hardloop.