Volledige oefensessie en dieet om versnipper te word - Fiksheid - 2022
Volledige oefensessie en dieet om versnipper te word
Dieet- en gewigsopleiding is nodig om versnipper te word.
Of u nou moet slyp vir liggaamsbou of bloot om persoonlike prestasies te doen, die twee belangrikste sleutels om u liggaamsvet te laat val om 'n geklede spierdefinisie te kry, is die regte dieet en die regte oefensessie. U kan ses dae per week vir ure op 'n slag die gimnasium tref, maar sonder die regte dieetplan kry u nie die versnipperde liggaam waaraan u hard werk nie. Net so is die beste dieet slegs die helfte van die vergelyking - u benodig ook 'n intense, gefokusde gewigs-oefeningsprogram om behoorlik te snipper.
Die sleutel tot 'n versnipperingsdieet is om vetverlies neer te lê terwyl u spiermassa behou. Dit beteken dat u u kalorieë versigtig moet beperk, en u inname moet aanpas om te verseker dat u 'n gunstige hoeveelheid koolhidrate, proteïene en gesonde vette inneem. Daar is talle programme wat u kan help om vet te werp en spiere te handhaaf, maar een algemene plan vereis 'n gram proteïene per pond van u eie liggaamsgewig elke dag, 1 gram eenvoudige koolhidrate uit vrugte en groente vir elke pond elke dag, en hoogstens 3 gram gesonde vette per pond liggaamsgewig elke dag.
Benewens wat jy eet, is die hoeveelheid wat jy eet baie belangrik om suksesvol te wees vir liggaamsbou of om eenvoudig versnipper te word. Die bepaling van die regte inname behels te veel veranderlikes vir elke individu om 'n definitiewe getal te gee, maar die kalorie-teeninstrument van die Mayo Clinic bied u 'n goeie basis om te begin. Neem u aanbevole kalorie-inname, vermenigvuldig die getal met .2 en trek die resultaat van u aanvanklike aanbevole kalorie-inname af. Dit is u teiken vir versnippering. Sny kalorieë uit gesonde vette, dan koolhidrate, dan proteïne.
U fiksheidsprogram vir versnippering behels 'n hoëvolume, hoë-intensiteitsregime wat ontwerp is om spiermassa te bou en te handhaaf te midde van kaloriebeperking. Dit behels stelle wat min herhalings en swaar gewig gebruik - naby of meer as u maksimum - vir elke oefening. 'N Goeie weekskedule vir oefenprogramme sal u minstens vier dae in die gimnasium in die gimnasium hê, waar u 'n gesplete-roetine sal uitvoer. U regimen moet ten minste twee volledige rusdae insluit - hoewel drie optimaal is - om deeglike spierregenerasie moontlik te maak.
Die oefeninge vir u oefenprogramme moet fokus rondom 'n kern van saamgestelde oefeninge wat stabiliserende spiere aktiveer en ontwikkel. Die sleutel tot 'n gepoleerde, gedefinieerde liggaamsbou is in die besonderhede. Isolasie-oefeninge wat op groot spiere konsentreer ten koste van die kleiner stabiliseerders, belemmer u strewe na 'n versnipperde, gedefinieerde spier. Gebruik hysbakke, hurkborde, bankperse, hoë trekke, skoon-en-perse en ander kragoptel-oefeninge om soveel spiere as moontlik te betrek vir die definisie van die hele liggaam.