As jy depressief voel, mag jy wanhoop dat jou lewe nooit beter sal word nie. Eerder as om jouself te vertel hoe verskriklik jy voel of hoe hopeloos jou situasie is en om ontslae te raak soos kos, internet navigeer, televisie of alkohol, onthou dat uitdagings 'n normale deel van die lewe is en dat daar iets is wat jy kan doen.
Daar is konkrete aksies wat jy kan doen om hoop te herstel en te laat rol. Ek weet dit, want ek het gewerk met mense wat geglo het dat hul downer gevoelens nooit sal eindig nie, en ek het gesien hulle doen aksie om die hoek te draai en die vrede, liefde en vreugde te vind waarvoor hulle verlang.
Hoop is werklik. jy kan grawe jouself uit 'n houding om depressief te voel, hoop te herstel en te begin lewe. Hier is sewe maniere om dit te doen.
1. Reik uit na iemand wat veilig is vir ondersteuning.
Daar is altyd iemand daar buite - 'n familielid, vriend, hotline, berader of ondersteuningsgroep - gereed om te luister. Moenie alleen wees met jou gevoelens nie. Soms is dit makliker om ondersteuning van 'n vreemdeling te soek, en dit is presies watter gemeenskapskitslyne goed is.
Terwyl jy jou gevoelens moet sang en eer, spandeer minder tyd om "jammerparty" te praat en meer tyd te fokus op die goeie en uitvind van klein stappe wat jy kan neem.
2. Medikasie kan soms help.
As jy regtig depressief en hopeloos voel, is dit goed om 'n dokter te raadpleeg om te bepaal of medikasie jou kan help om hierdie intense, afwaartse gevoelens te bestuur wat nie lyk nie. Medikasie kan jou in staat stel om die energie te herwin wat nodig is om weer betrokke te raak en konstruktiewe optrede te neem.
3. Fokus in op besonderhede.
Wanneer ons depressief voel, het ons die neiging om al ons ellende saam te bind en te voel dat wat ons voel nooit sal eindig nie. Dit is super belangrik om daardie oorweldigende algemene dinge te onderbreek en spesifiek te bly.
Skryf spesifieke probleme neer waaroor jy gepraat word: verhouding, werk, dood, maak 'n fout, gesondheid, geen vriende, geen geld, ens. Kies dan een en spreek dit. Hanteer een verlies, seer, spyt, onreg, oortreding of bedreiging op 'n slag.
Om een ​​probleem op 'n keer uit te sorteer, maak dinge hanteerbaar. Die vordering wat jy op een gebied maak, sal die lewe in ander asem haal.
4. Druk jou emosies fisies en konstruktief uit.
Die gevoel van depressiewe lingers omdat emosies van hartseer, vrees en woede onuitgedaag word. Laat die emosionele energie op 'n veilige plek uit jou liggaam kom (al voel dit soos die laaste ding wat jy wil doen). Met 'n spesifieke onopgeloste probleem in gedagte, emote. As jy oor 'n verlies huil, sê net "Totsiens! " na wat jy verloor het terwyl jy huil of net sê "Ek voel hartseer."
Vir gevoelens van angs - vrees - bewe, bewe en skud alles regdeur jou lyf en uit jou ledemate, soos 'n hond by die veearts, terwyl jy sê: "Ek voel bang."
Om jou regmatige toorn te erken, pond die hak uit iets wat leweloos is, soos 'n matras, terwyl jy net geluide maak (soos byvoorbeeld growwe) of skreeu in 'n kussing 'Ek voel so boos!' Dit voel goed.
Dit is belangrik om die energie te mobiliseer eerder as om dit op te hou en laat dit jou liggaam en verstand verstop. Daar is niks om te verloor nie en baie om te wen!
5. Loon stryd teen downer gedagtes.
Neem beheer oor onderliggende gedagtes, soos "Daar is geen hoop nie" of "Die lewe is bleek" of "Ek voel so vir altyd" deur die vervanging van konstruktiewe gedagtes wat waar is, veral terwyl u u emosies fisies uitdruk. Hulle kan so dominant lyk, maar jy kan 'n oorlog met jou ou gedagtes, een sekonde op 'n keer, saamloop.
Onderbreek en vervang toekomsgerigte gedagtes deur 'n stelling soos "Wees nou hier. Ek ken nie die toekoms nie. Wat is een positiewe ding wat ek vandag vir myself kan doen / nou? "
Hou op om jouself met ander te vergelyk. In plaas daarvan, sê vir jouself "Dit is hul lewe. Ek sal nooit weet wat ander toetse is nie. Wat moet ek doen om myself te vereer?"
Onderbreek gedagtes oor wat 'n waardelose mislukking is. Selfkritieke gedagtes dui aan dat jy meer huil moet doen. Vervang hulle met gedagtes soos "Ek doen die beste wat ek kan. Ek is 'n goeie persoon. Ek is heeltemal en volledig. My werk is om vir myself te sorg."Oefen die negatiewe spin en breek jou brein uit om 'n bietjie iets positiefs te vind wat jy in elke interaksie gedoen het.
6. Verlaat "Wat as."
Verlaat ongegronde hoop, wag vir ander om te verander of wens dat iemand jou sal red. Kyk werklikheid in die gesig, skryf alles neer wat jy wil, verskil, neem dan die eerste item en sit voor dit, "Ek gee alles hoop uit dat ..."
Byvoorbeeld, "Ek gee alle hoop uit dat my ouers my ooit sal verstaan," of "Ek gee alle hoop dat my kêrel getrou sal wees. " Hou aan om die stelling te herhaal, enige woede, vrees of hartseer wat opbou, op te daag, vernietigende denke te onderbreek en fokus op wat jy sê. Binnekort sal jy kan sien wat vir jou waar is en wat in jou beheer is om nou oor elke item te doen.
7. Herfokus op die koppeling met jouself.
Noudat jy te make het met probleme wat jou plaag, vra jouself af "Wat is my doel? Wat is my doelwitte?"Hou daagliks aan die vraag. Skryf jou antwoorde. Hou aan totdat jy opkom met diegene wat as waar beskou. Herinner jou daagliks aan jou doelwitte en doel.
Maak duidelike doelwitte, stel spesifieke, redelike sperdatums en grense en kondig goed deurdekte gevolge aan. Stel vandag 'n reeks klein stappe uit om jou doel te bereik. Klein stappe is noodsaaklik.
Net fokus op die neem van klein doenbare stappe en vier elke klein oorwinning. En hou gereeld kontak met u ondersteuningspersoon of span. Hulle kan help met leiding en viering. Hoop is nie buite jou bereik nie, sodra jy leer hoe om jou energie te kanaliseer in wat jy diep wil hê, in jou hart van harte, in plaas van om te leef oor hoe sleg jy voel.
Wil jy meer uitvind oor die houdings en emosies wat jou karakter oorheers en dalk jou persoonlike geluk saboteer? Neem 'n vinnige self-vasvra hier afgelaai word, en probeer dan die hanteringstrategieë wat ontwerp is om hulle aan te spreek.