Selfsorg vir die borsvoedende moeder - babakosLees Meer
Hoof babakosSelfsorg vir die borsvoedende moeder
Wenke vir voeding, gewigsverlies, oefening, borssorg en emosionele gesondheid
Deur Melissa Kotlen Nagin Opgedateer 12 Junie 2019 Medies hersien deur 'n raad-gesertifiseerde geneesheer
Moeders wat borsvoed, is geneig om te vergeet dat hulle hulself sowel as die baba moet versorg. Daar is soveel om na te dink as u die laaste baba se baba laat onthou, seker maak dat die baba se posisie en grendel reg is en vuil luiers tel, dat u maklik u welstand by die deur kan agterlaat. Dit is egter noodsaaklik om te sorg vir u behoeftes sowel as u kind. Hier is 'n paar riglyne vir voeding, gewigsverlies, oefening, higiëne en emosionele gesondheid vir moeders wat borsvoed.
U kan amper alles en wat u wil eet terwyl u borsvoed. Daar is soveel verhale oor mites en ou vrouens wat sirkuleer oor wat moeders wat nie borsvoed nie, moet eet, maar jy kan dit amper ignoreer. Dit is OK om broccoli, knoffel, uie, gekruide kos, sitrus en selfs sjokolade te eet, solank u dit nie te veel doen nie. Maar dit is steeds belangrik om die voedingstowwe te kry wat u liggaam benodig terwyl u borsvoed. Dus, om u liggaam te brandstof:
Probeer 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet
Drink baie vloeistowwe om gehidreer te bly
Neem ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag in
Neem voort om u voorgeboortelike vitamien te neem
Maak nie saak wat jy eet nie, jou borsmelk sal steeds goed wees vir jou baba.
As u sleg eet, sal u die voedingstowwe in u eie liggaam opoffer. U liggaam sal eers neem wat nodig is om gesonde borsmelk te maak, wat u oorlaat. Dit kan jou uitgeput en uitgeput laat voel.
In plaas daarvan, deur 'n verskeidenheid kosse te eet en beter kos- en snackkeuses te maak, kan u u liggaam gesond en sterk hou terwyl u borsmelk maak. Soos hierbo genoem, beteken dit nie dat u nie gemorskos kan hê nie. U kan dit beslis. Geniet dit net in matigheid saam met u gebalanseerde dieet.
As 'n nuwe borsvoedende moeder, begeer u miskien vir trooskos, maar u kan ook graag nie kraam dra nie. Borsvoeding kan u help om gewig te verloor, maar dit hang af van u liggaam en u dieet. Hier is 'n paar wenke om na u gewig te kyk terwyl u borsvoed.
As u 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet, moet u geleidelik gewig verloor.
Dit is beter om stadig te verloor. Die veilige limiet is hoogstens een pond per week. Maar as u desperaat is om meer as dit te laat val, moet u dit met u dokter bespreek en wag totdat u kind minstens twee maande oud is. Oor twee maande moet u melktoevoer begin, en die gewigsverlies is nie 'n skok vir u liggaam nie.
Wat u eet, kan u vermoë om gewig te verloor beïnvloed. As u groot porsies voedsel met hoë vet, gebraaide kos en gemorskos eet, kan dit voorkom dat u gewig verloor. U kan selfs gewig aansit. Kies laer vetopsies, kies geroosterde en gebakte kos bo-oor gebraai, verruil vars groente en vrugte vir snacks, en eet kleiner porsies.
As u oefening aan gesonde eetgewoontes toevoeg, kan dit help met gewigsverlies. Praat met u dokter oor die begin van ligte tot matige oefening.
Wees versigtig om te vinnig gewig te verloor. Dit kan 'n afname in u melktoevoer veroorsaak.
Terwyl u borsvoed, is dit nie veilig om op 'n streng kalorieverlagende dieet te gaan nie, en u moet ook nie pille met gewigsverlies gebruik nie. U aanbod van borsmelk en u gesondheid kan drasties beïnvloed word.
As u besluit om 'n gewigsverliesprogram te begin, moet u elke dag genoeg kalorieë kry en dat u dokter u vordering volg.
Alle vroue is anders. Sommige verloor vinnig gewig, terwyl ander sukkel, selfs as hulle reg eet en oefen. Dit is normaal om u swangerskapsgewig te wil verloor en u liggaam weer terug te kry nadat u 'n baba het, maar dit is belangrik om geduldig te wees en tyd te gee.
Nadat u u baba gekry het, kan dit voel dat dit jare sal duur voordat u weer in die gimnasium kan gaan. Maar oefening is 'n belangrike deel van u welstand as 'n borsvoedende moeder. Natuurlik, met die uitputtingsvlakke wat 'n nuwe hoogtepunt bereik, is die bestuur van 'n 5K waarskynlik buite die kwessie. U kan egter elke dag 'n lekker, vinnige stap stap. Dit is 'n maklike, uitvoerbare aksie wat u kardiovaskulêre fiksheid sal verhoog. Hier is 'n paar riglyne wat gevolg moet word om as ma wat borsvoed, te oefen.
Borsvoed u baba (of pomp) voordat u begin oefen. U oefensessie sal gemakliker wees as u borste nie te vol borsmelk is nie.
Dra die regte bh. U wil ondersteuning hê, maar u wil nie hê die bh moet te styf wees of 'n onderdraad hê nie. Enigiets te beperkend wat u borsweefsel te veel druk plaas, kan ingepakte melkkanale of mastitis veroorsaak.
Bly goed gehidreer, veral in warm weer. Onthou om ten minste 64 onse water per dag te drink. En as u baie sweet tydens u oefenroetine, drink nog meer.
Was op nadat u uitgewerk het. Neem 'n stort of was u borste na u oefen en voordat u borsvoed om die sweet van u borste en tepels te verwyder. Baie vroue het verhale gehoor van babas wat weier om te borsvoed nadat hul ma uitgewerk het. Die rede het niks met die samestelling van die borsmelk te doen nie, maar meer met die feit dat sweet sout is, en sommige babas afgeskakel word deur die smaak.
Geniet u oefensessie en u TYD-tyd. Neem elke oomblik in. En terwyl u dit doen, sal die gemoedstoestanderende middel, serotonien, in u liggaam vrygestel word. Dus, selfs al is dit die enigste uitstappie wat u op 'n spesifieke dag kry, sal u steeds soos 'n miljoen dollar voel.
Omgee vir jou borste
Daar is nie veel wat u hoef te doen om na u borste te sorg as u borsvoed nie, maar hier is 'n paar dinge wat u kan doen om gemaklik te probeer bly en borsprobleme te voorkom.
Dit is belangrik om goeie higiëne te beoefen terwyl u borsvoed. Goeie higiëne sluit in om elke dag 'n stort of bad te neem en u borste skoon te maak. Ma's wat verpleeg word, word jare lank aangesê om nie hul borste met seep te was nie, want dit sou die tepelarea uitdroog. Maar as u 'n bevogtigende seep gebruik en dit deeglik spoel, moet dit nie 'n probleem wees nie.
As u borsvoed, word die olies wat deur die Montgomery-kliere afgeskei word (klein bultjies op u areola) skoongemaak en bevogtig die tepels. Dit help ook om te voorkom dat bakterieë broei. U wil nie hierdie kliere ontwrig om hul werk te doen nie, dus wees net versigtig om die borste liggies te was. Dit is ook voordelig om van u uitgedrukte borsmelk in u tepels te vryf en dit te laat lugdroog, aangesien borsmelk anti-infektiewe eienskappe het.
Dra elke dag 'n vars, skoon verpleegster en verander dit gedurende die dag as dit vuil of nat word. As u borsskoene dra om lekkende borsmelk op te wek, moet u dit ook gereeld verander. 'N Nat bra of klam borsskoene wat op u borste lê, kan die vel se vel afbreek. Boonop is die warm, klam, suikeragtige omgewing die perfekte plek vir bakterieë of gis om te groei.
As u pynlike borsprobleme soos seer tepels of ingepakte melkkanale ontwikkel, moet u dit dadelik behandel om te verhoed dat dit erger word of as u borsvoeding bemoei.
Emosionele en geestesgesondheid
Nuwe ma's kan binne 'n paar minute van gelukkig na hartseer en terug na gelukkig gaan. Van die verandering van hormone tot uitputting tot die hou van jou klein bondeltjie vreugde, daar kan baie onverwagte emosies wees. Dit is beslis normaal om 'n verskeidenheid gevoelens te ervaar. Hier is 'n paar wenke om u emosionele en geestelike gesondheid te versorg terwyl u borsvoed.
Soek 'n ondersteuningstelsel. Dink eers aan die mense in u lewe wat u kan wend tot nuttige advies en ondersteuning voordat u u baba kry. Dit kan u maat, u ma, u suster of 'n goeie vriend wees. As u nie 'n sterk ondersteuningstelsel het nie, sluit by 'n plaaslike of aanlyn-borsvoedingsgroep aan. U weet nooit wanneer 'n borsvoedingsprobleem opduik nie en u benodig 'n bietjie ondersteuning om u deur te kry.
Kry hulp as u dit nodig het. Borsvoeding kan natuurlik wees, maar moeders en babas het soms hulp nodig om aan die gang te kom. As u sukkel om u baba aan te trek of u 'n baie slaperige baba het, kan dit frustrerend wees en skuldgevoelens of mislukking opwek. Maar deur van die begin af hulp te vra, kan u goed borsvoed. Dit kan u vertroue gee en u en u baba op pad na sukses met borsvoeding plaas.
Kry 'n bietjie rus as jy kan. Daar is soveel om te doen as jy 'n ma is. U daaglikse take kan oorweldigend wees, en dit is erger as u uitgeput is. Dit is miskien nie maklik om genoeg rus te kry nie, maar jy kan probeer. As u slaap as u baba slaap en u die geleentheid benut om u voete op te sit en u oë toe te maak, voel u seker dat u beter en meer gereed is om u verantwoordelikhede te aanvaar.
Praat oor u gevoelens. U hoef nie alles binne-in te hou nie. Dit is OK om te voel hoe u voel en om daaroor te praat, kan u beter laat voel. As u nie met u maat, familie of vriende kan praat nie, of u nie gemaklik voel om met hulle te praat nie, kan u met 'n professionele persoon praat. U dokter is 'n wonderlike bron en kan u met die regte persoon verbind.
Neem tyd vir jouself. Ma's dink te gereeld dat hulle dit alles moet doen. Maar u hoef nie 24 uur per dag, sewe dae per week alles vir almal te doen nie. Dit is OK om tyd vir jouself te neem. Laat u maat, 'n familielid of 'n vriend 'n rukkie by die baba bly en gaan stap, 'n manikuur kry of saam met 'n vriend gaan eet. As u self tyd neem om iets te doen wat u geniet, kan u terugkeer na u verantwoordelikhede, en dit voel goed vir u en u baba.
Berei voor vir speen. U verwag miskien nie 'n golf van hartseer as dit tyd is om u baba te speen nie. Maar die einde van die borsvoedingsverhouding kan verbasend moeilik wees, selfs as u daarvoor beplan of daarna uitgesien het. Deur die verlies te erken en te erken, kan u uself voorberei daarop om daardie deel van u lewe met u kleintjie agter te laat en te begin kyk na die nuwe avonture wat u saam met u kind sal ervaar.
Tekens van postpartum depressie
Ma's wat borsvoed, kan 'n wye verskeidenheid normale emosies ervaar. Maar uiterste hartseer, skuldgevoelens of angs kan 'n teken wees van iets ernstiger. Praat dadelik met u dokter as u een van die volgende simptome van postpartum depressie het:
Nie lekker geslaap nie
Oormatige bekommernis of angs oor ouerskap en jou baba
Verlies aan belangstelling in dinge wat u geniet
Die gevoel dat u uself of u baba wil benadeel
Dit is maklik om jouself te vergeet of te versorg as jy 'n besige en moeë nuwe ma is. Maar dit is nie selfsugtig om elke dag tyd opsy te sit om u liggaamlike en emosionele gesondheid te versorg nie. Dit is miskien die beste ding wat u vir u gesin kan doen. As u na u eie behoeftes omsien deur goed te eet, rus te kry, tyd te neem om te gaan stort en tyd saam met 'n vriend deur te bring, kan dit u gesonder en gelukkiger voel. En as u goed voel, kan u u baba en u gesin beter versorg.
Copyright babakos: Selfsorg vir die borsvoedende moeder - babakosLees Meer