'N Inleiding tot intermitterende vasstelling vir beginners - Top10Supps
Hugh Jackman (Of soos ek hom noem "Groot jacked Man ') het positief gepraat oor die voordele van onderbroke vas en hoe dit help hom in die vorm te kry om die rol van speel Wolverine. Dit is reg, gebruik hierdie plan en jy sal maar raak Wolverine ... .maybe ... okay jy sal nie, jy kan nog steeds koop die kostuum en voorgee soos die res van ons.
In plaas van die dieet, jy vinnig en dan fees op die doel. Jou liggaam sal eindig brandende kalorieë binne 'n sekere tydperk, maak dit makliker om te verbrand vet.
Sien ook: Top 10 Fat branders vir Mans
Sien ook: Top 10 Fat branders vir Vroue
Guide to Intermitterende vas vir beginners
Wat is Intermitterende vas?
Intermitterende vas is 'n leefstyl keuse om sekere maaltye oorslaan. Jy sal 'n spesifieke venster kies die hele dag om jou kalorieë, en jy vinnig vir die res van die dag. Meeste mense begin draai ontbyt en die keuse om te eet van die ure van 11 totdat 4. Weet jy hoe om vinnig Intermitterende? Hier is 'n onderbroke vas gids om te volg:
Kies spesifieke tye om jou maaltye te vernietig. Sommige mense kies om te eet vir 'n 6-uur venster terwyl ander sal eet vir 'n 4-uur venster. Dit is belangrik om gereeld te eet tydens 'n spesifieke tydperk om jou liggaam op te lei om die lewenstyl verandering.
Kies twee etes op een dag oor te slaan, en nie eet vir 24 reguit uur. Die beste manier om te begin is deur die eet van 'n groot ete by 8PM en jy hoef nie weer eet voordat 8PM die volgende nag.
Wanneer jy uitgesny 'n ete uit jou dieet, kan jy eindig eet meer kos met jou ander etes. Dit is belangrik om etes wat gesond is verteer. Nie alle kalorieë gelyk geskape, en hulle sal uiteindelik veroorsaak dat jy gewig aansit as jy vul met leë kalorieë van koeldrank en geprosesseerde voedsel. Groen aanvullings verskaf 'n doeltreffende manier om die behoorlike vlak van vitamiene en voedingstowwe wat jy nodig het deur die dag te kry.
Hoekom Intermitterende Vas is effektief
Jou liggaam sal pas
Jou liggaam sal leer hoe om fees op spesifieke tye in plaas van vas. Aanvanklik sal jy honger wees en dit kan moeilik wees om die oorgang wees. Dissipline en die reg inname van gesonde kos, sal jou liggaam aan te pas by hierdie nuwe dieet lewenstyl.
Elke keer as jy 'n ete te eet, sal jou liggaam 'n paar uur te spandeer die verwerking van die kos. Dit sal brand wat dit kan van die kos wat jy verteer het. Wanneer jou liggaam is uit die kos te verbrand as energie, sal dit verander na die vet wat jou liggaam stoor.
Oefening in 'n tyd lank gevas staat sal bykomende verbrand vet uit die liggaam. Want daar is nie 'n gereed verskaffing van glukose vir die liggaam te trek uit, dit help jou liggaam om te trek uit die vet en skakel dit om na energie. Vir individue hoop om slim af en die bevordering van hul spiertonus, oefen in 'n tyd lank gevas staat is een van die beste opsies om die manier waarop jou liggaam lyk te verbeter.
Jou liggaam is sensitief vir insulien gevolg deur 'n tydperk van vas
Die meer sensitief is jou liggaam insulien, sal die meer geneig jou liggaam in staat wees om voedsel behoorlik verteer. Dit sensitiwiteit vir insulien lei tot die verlies en behoorlike spiere skepping gewig. Die liggaam van nature uitput glikogeen wanneer jy slaap. Wakker in die oggend beteken dat jou liggaam sal heeltemal uitgeput van glikogeen. Oefen voordat jy eet sal die insulien sensitiwiteit verhoog, te help om bykomende vet verbrand. 'N ete na oefening sal toelaat dat die liggaam om die kos wat jy eet korrek te stoor. Die kos sal gestoor word in die spiere as glikogeen en verbrand as onmiddellike energie te help om jou liggaam te herstel van die oefensessie, en sodoende die hoeveelheid voedsel wat gestoor as vet verminder.
Hoe vergelyk dit met 'n tradisionele dag van eet?
Wanneer julle liggame insulien sensitiwiteit dit op 'n normale vlak, sal die liggaam meer voedsel te stoor as vet, want die koolhidrate en voedsel wat verbruik beland sien volle glikogeenstore.
Intermitterende vas sal jou liggaam hoe om kos te verteer doeltreffend te leer. Wanneer dit korrek gedoen word, sal vas gewigsverlies bevorder en bou spiertonus.
Hoe om Intermitterende Fast
Daar is genoeg bewyse wys hoe hortend vas werk. Van bekendes wat dit gebruik om persoonlike afrigters wat dit gebruik om te help om hul kliënte te verbrand vet en spiere te bou, onderbroke vas is 'n gewilde dieet lewenstyl.
>>Hierdie gids tot onderbroke vas sal help om te begin vandag met jou reis om gewig te verloor en vet verbrand. Ons raai jy check dit uit na die afwerking van hierdie artikel.
Gedurende hierdie tydperk sal jy 'n volledige 24 uur gaan sonder om te eet. Het jy 'n klein maaltyd die aand voor en eet nie tot die volgende aand by die dieselfde tyd. As jy jouself om honger te drink water of verbruik groen tee as jy traag voel. En as jy op die rand van die gee op die vinnige, help jouself 'n paar vrugte, neute, bessies of enige ander klein snack wat sal hou jy gaan.
Die periodieke vas sal begin nadat jy 'n volledige 24 uur gegaan het sonder om te eet. Die vinnige gaan van 24 uur 16-20 uur. Gedurende hierdie kort venster waar jy kan eet, moet jy die kos wat jy eet versigtig te kies.
Die kos wat jy eet saak wanneer dit kom by die gewig te verloor en kry spier. Jy moet fokus op beslag gesonde bronne van maer proteïen, gesonde vette, koolhidrate, groente en vrugte. As jy verbruik verwerkte voedsel en soet of sout snacks, sal dit nie help om gewig te verloor.
Een gebied waar mense dikwels sukkel is ontbyt.
In 'n samelewing waar ons is opgelei om ontbyt eet, kan dit 'n uitdaging wees vir mense te gee om hul gunsteling maaltyd. Oorslaan van ontbyt is een van die belangrikste aspekte van intermitterende vas. Jy moet geduldig met die lewenstyl verandering as dit te wees neem tyd vir jou liggaam om gewoond te raak aan vas en feesviering. Die vroeë stadiums bring 'n baie honger en jy kan 'n harde tyd om deur die eerste deel van die dag te hê. Drink groen tee is 'n goeie manier om te help in hierdie uur, en hulle te help om jou wakker as jy moeg is as jy nie koffie kan drink in die oggend.
Na 2 weke, die meeste mense begin om beter oor hul probleme met intermitterende vas wat aanvanklik begin met honger pyne voel.
Klik op die gym!
Die vas proses sal meer brand wanneer jy die gimnasium getref. Oefening help om die vermoë om te verbrand vet hupstoot te gee. Wanneer jy hard oefen, sal jou maag nie fokus op die honger in die tyd as jy meer gefokus op te oefen. Die ander lekker deel van die oefening is dat dit sal help om aan te dui om jou liggaam dat die vinnige is amper verby en dit is tyd om fees.
Jy kan kyk na HIERDIE 3 verskillende metodes van INTER VAS
Eet Stop Eet
Intermitterende vas is Right
Om te herhaal, onderbroke vas is nie 'n dieet is, is dit 'n leefstyl. Jy kan hierdie lewenstyl te volg vir 'n paar weke om oortollige gewig te laat val, of jy kan dit te volg vir 'n paar jaar. Dit hang alles af van wat jy wil doen en wat jy kan doen is. Vergelyk hortend vas aan ander dieet en maniere om vet te verbrand, dit is by verre een van die beste opsies.
* Ons kan nie eintlik hierdie waarborg *
Begin met 'n verhoor vas totdat jy gemaklik met die veranderinge te voel. Aanvanklik sal dit wrede, en jy sal ervaar tye waar jy geïrriteerd is. Dit is belangrik om jou geliefdes te praat en praat jy begin 'n nuwe dieet lewenstyl. Timing is alles wanneer jy leer hoe om 'n vinnige intermitterende. Jy moet kyk na wat jou liggaam in staat is om te doen. Die beste metode is om 16-uur, gevolg deur 8-uur van eet vinnig. Eindig altyd vinnig met 'n oefensessie te help verbrand vet en na die brein te lei dat dit is amper verby en die tyd om te eet. Eksperimentering is die beste manier om uit te vind wat werk en wat nie werk nie met intermitterende vas. Dit neem 'n baie wilskrag en oefen om goed te vas word.
Die beste kos om te eet wanneer streng hou by die nuwe dieetaanpassings, moet jy om vleis te eet. Vleis help om die regte hoeveelheid kalorieë wat nodig is om die liggaam energie te gee te voorsien. Die eet van vleis is belangrik wanneer jy te doen het met tye van uitgebreide vas.
Terwyl onderbroke vas is 'n goeie manier om te help om jou liggaam maer en fiks te word, is dit nie vir almal. As jy bloedglukose probleme te hê, moet jy om te oorweeg as dit is die beste dieet verandering te maak. Die individue wat sukses met intermitterende vas vind is mense wat ondervind word met oefen, en voor 'n lae-kalorie dieet probeer.
Streng hitte beperking dieet is almal verskillend, en kalorieë speel 'n kritiese rol in gewig te verloor. Die afwisselende vas dieetaanpassings sal jou lewe te vereenvoudig. Jy moet net om te bekommer oor die eet tydens 'n spesifieke tydperk, wat gerieflik is vir baie mense as wat jy hoef nie te middagetes pak of eet by die werk. Dit kan red jy 'n aansienlike bedrag geld as jy 'n individu wat 6 klein maaltye per dag te eet.
Een van die beste redes vir die gebruik van die onderbroke vas dieet is om insulien sensitiwiteit te verbeter en hormoon afskeiding. Dit is noodsaaklik om behoorlike gewig te verloor en spiere kry. Terwyl die eerste fase van vas is moeilik vir baie mense, is dit belangrik om te onthou dat dit nie werk nie! Na die aanvanklike vas fase, sal jou liggaam aan te pas en jy sal begin om indrukwekkende resultate te sien.