Prettige oefeninge tuis om fiks te bly tydens toesluit - NYK Daily
Tuis Lifestyle gesondheid Prettige oefeninge tuis om fiks te bly tydens toesluit
Om in ons huise toegesluit te wees en nie te kan stap of om te verander nie, kan vir baie van ons nogal 'n dilemma wees, en na 'n rukkie van die kuier op die bank en kyk na Netflix, begin ons die behoefte sien om aan die beweeg te kom en te kry. ons bloed vloei weer.
Maar wat om te doen in so 'n klein ruimte! Hier is 'n paar voorstelle en idees wat u as 'n afskoppunt kan gebruik om u oefenroetine te bevorder!
U het die gesegde gehoor: 'Gebruik wat u het, nie wat u nie het nie.' Wat ons het, is bene wat baie weeg, selfs al is u aansienlik skraal. Een been weeg ongeveer 15% van u totale gewig. Om die bene op te hef, sal dus nogal 'n bietjie energie verbruik. Laat ons dit soos volg gebruik.
Staan eers in 'n gebied waar u ten minste 'n meter spasie voor u het. Lig dan jou been so regop as wat jy kan, lig dit vinnig so hoog as moontlik. Probeer om jou hak op die hoogte van jou maagknoppie te lig deur dit na bo te stoot. U kan u hand op 'n stoel of 'n handvatsel van u deur plaas om u balans te behou. Wissel bene af - doen gedurig regs, regs, links, regs totdat u uitgeput is. Na ongeveer 15 hiervan sal u opmerk dat u asemhaling langer en swaarder word. Dit impliseer dat jou bloed begin vloei! Yay!
Draai nou om, en hou u bene reguit, skop elke been agteruit op dieselfde manier, doen regs, links, regs, regs, ensovoorts totdat u uitgeput is.
Haal u asem terug, hardloop dan 'n bietjie op die plek totdat u gretig is vir nog 'n bietjie, en repliseer dan soveel as moontlik.
Tweedens is daar dans. Nie 'n prom-dans nie, iets soos 'n tweestap-dans, solank dit jou laat bons en die bloedsomloop laat loop! So sit 'n paar lewendige musiek aan met 'n uitstekende maat en begin spring! Probeer om nuwe danspassies te ontdek, gaan ballisties, kry die bene op, en die hande raak mal - hoe aktiewer, hoe beter. Dit bespaar u ook op verwarmingskoste omdat u so warm word dat u nie verhitting nodig het nie. Dit help ook met u metabolisme, maak u uiteindelik slanker en spoel al die gifstowwe uit u liggaam uit.
'N Bietjie te broos vir al hierdie oefeninge?
Maak ruimte in u grootste kamer of in baie kamers, en maak 'n 'roete' waarop u kan stap. Dit kan altesaam agt soorte vorms wees of 'n onreëlmatige vorm deur u woonstel of villa. Sorg dat u 'n plek het waar u redelik vinnig kan omdraai om weer terug te keer na die begin. Merk dan hierdie 'snit', sodat u weet hoe ver 'n 'rondte' is.
U kan so lank as moontlik op hierdie baan loop, aanwysings verander, sodat u al u weefsels goed kan laat funksioneer. Tel die totale aantal rondtes, sodat jy weet hoe ver jy getrap het, dan kan jy beter beplan die volgende keer as jy stap. U kan ook musiek gebruik om dit 'n bietjie meer aantreklik te maak. Ek het daarin geslaag om 4 km in my piepklein huis te stap, so probeer om dit bo te sit.
As u kinders het, kan u hulle oral in die huis terugplaas. Hulle grawe dit altyd en dit werk al die weefsels in u liggaam!
Geen verskonings kan luiheid regverdig nie! U besit al die gimnasiumtoerusting wat u tuis benodig. Kom ons doen dit.
Vorige artikelVerpleegkundiges in Filippyne dring daarop aan om nuwe COVID-19-toesluitings as infeksies toeneem