Hoe om te voorkom dat jy in jou toorn suig
Die ander nag, byvoorbeeld, is ek hier met 'n baie uitputtende dag waar elke vergadering langer as wat verwag is het, wat veroorsaak dat my om agter te kry in my take. Dit het beteken dat by 10 in die nag, het ek dwaal in my kantoor by die navorsing te doen om vier skrifte skryf.
Ek kon in die swart gat geval het: "My lewe is moeilik en niemand verstaan ​​hoe moeilik ek werk nie, en dis ook onregverdig dat ek nie gaan slaap nie." Maar eerlik, wat was die punt om daaroor te beweeg? swart gat en laat die draaikolk van negatiwiteit momentum optel totdat ek in die duisternis gewurf het en in die donker gewek het?
Op hierdie baie laat nag wat nie tot die wye ure geëindig het nie, het ek myself gesê: "Ek weet dit is net tydelik. Môre nag sal ek langs my man slaap en my rus kry. "
Die ballistiese Woede Rush Addiction
Op 'n sokkerwedstryd het die een van die pa's ballistiek geword toe sy dogter onbillik gekontroleer is en die ref het nie 'n vuilheid gebel nie. 'N Paar minute het geslaag en hy het steeds geskree en geweier om daarvan weg te kom. Ander ouers was ontsteld, maar hulle het in minute gerus. Die über-ontstellende pa kon nie sy brein stop nie en het nog steeds aan die ander ouers geskreeu. Dit was asof sy brein op 'n dwelm was en hy kon nie die chemikalieë beheer nie. Ek het deeglik na hom gekyk totdat hy uiteindelik weggevaar en op 'n bank gesit het.
Gelukkig het hy geweet dat dit tyd was om weg te stap, te dekompresseer en 'n paar diep asem te neem. Hy het geweet sy spiraal was buite beheer en het opgetree om weer onder beheer te kom. In die oomblik van sy pas het hy beslis die verslawing van daardie stormloop beleef waar jy besluite geneem het en nie op die mees medelydende manier optree nie.
Stres, julle liggaam en jou brein
Jy kan hê om jouself te vra: Is jy bewus daarvan dat jy verslaaf is aan stres? Dalk leef jy in so 'n gespanne sone wat jy verslaaf is aan die stormloop wat dit bied en vind jouself eintlik verveeld wanneer daar is niks om op te los of te los.
Verander jy daaglikse ergernisse - die lang lyn by die supermark, die man wat jou in die verkeer afsny - in groot freak-outs? Roep jy jou vriende omdat sommige dienswerkers onbeskof was? Raai jy wanneer daardie vrou by die toonbank by die stowwe voor jou uitkom?
Ek het gevind dat die lewe by so 'n hoë kook nie net die moeite werd is nie, want die meeste klein dinge regverdig nie 'n groot reaksie wat jou immuunstelsel kan inmeng nie. Om jouself uit te druk, vra jouself: "Is dit die moeite werd om my immuunstelsel te beklemtoon?" Skielik is daardie ou wat 'n terugbetaling wou hê, nie so belangrik nie.
Negatiewe gedagtes onderdruk jou immuunstelsel
Daar was tye in my lewe toe ek onder soveel spanning gewees het dat ek elke gedagte moes aandag gee. Ek het onlangs onderhoude gevoer met dr. Baskaran Pillai, 'n geestelike onderwyser wat 'n verligte meester uit die Suid-Indiese Siddha-tradisie is. Ons het gepraat oor stresvolle gedagtes, en hy het my vertel dat hy in sy meditasies na hulle kyk as besoekers in 'n hotel. Dit het my 'n "gedagtehotel" gegee. As 'n stresvolle gedagte kom besoek, is dit 'n gas, jy sien dit, en dan kyk jy dit verlaat. Dit is nie welkom om lank te bly nie.
Volgens dr. Pillai, in die begin kan dit die nie-opgeleide gedagtes verskeie ure neem om daardie tipes gedagtes uit die weg te ruim. Na maande van oefening word hierdie proses egter korter en korter.
Ek weet dat die oomblik my gedagtes die negatiewe sone binnedring, ek laat 'n chemiese vrylating in my brein toe wat my immuunstelsel kompromitteer. Daarom beperk ek dinge in my lewe wat negatiewe denkpatrone veroorsaak, soos die eindelose klaaksessie met 'n meisie. Nou wanneer negatiewe gedagtes ingaan, dink ek hulle onderdruk my immuunstelsel en plaas dit dadelik in my gedagtehotel.
Onthou, jou gedagtes is uiters belangrik as dit stres betref. En jou werk is nie om daardie stres te haal nie, want dit dien jou net seermaak.
Vyf maniere Stres beïnvloed jou liggaam
Gevorderde immuniteitskwessies: As jy stresvol is, is jou liggaam swakker en kan hy nie sy volle vermoë om siektes en infeksies te beveg, dikwels versamel nie.
Tandheelkundige probleme: As jy stresvol is, is jy baie meer geneig om jou tande snags te sny. Dit lei tot temporomandibulêre gesamentlike (TMJ) probleme, wat gesigs- en kaakpyn kan veroorsaak.
Ongesonde vel: Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie in 'n studie het getoon dat stres vererger veltoestande soos rosacea, psoriase en aknee. Stres is ook uitdroog na jou vel, wat jou verouder.
Geheueverlies: As jy uitmekaar is en jou beursie nie kan vind nie, is daar 'n mediese rede hiervoor. Langtermyn stres oor weke en maande ontwrig eintlik kommunikasie tussen jou breinselle terwyl dit ook jou brein se vermoë om inligting te stoor en herinneringe te skep, belemmer.
Onvermoë om te konsentreer: Ooit probeer om te lees wanneer jy gestres word? Jou brein sal rebelleer. 'N Studie het getoon dat mediese studente wat vir eksamens studeer, nie so goed gefokus het as hulle onder stres was nie, maar tydens 'n nie-stresvolle tydperk het hulle hoë tellings gekry van hul verhoogde fokus.
Neem breek en lag!
'N Vriend van my het net haar ma verloor nadat sy haar deur 'n lang siekte verpleeg het. Dit het gevolg dat die stresvlak in die huis op hoë waarskuwing was - of die chroniese druk van 'n versorger situasie geword het, wat baie baba boomers vandag deurgebring het.
Sodra haar ma geslaag het, het my vriend deur 'n bedroefperiode gegaan, wat natuurlik ook moeilik was. Na soveel spanning in haar lewe het ek gevra hoe sy dit hanteer, en haar antwoord was eenvoudig: "Dit gaan alles oor die oomblikke." Eureka! Selfs in 'n moeilike situasie, is daar daardie klein oomblikke wanneer jy daaruit kan stap en vreugde vind. Jy moet net genoeg wees om vind hierdie oomblikke en nie toelaat dat hulle jou verbygaan.
Hoekom nie probeer om selfs 'n klein hoeveelheid lag in jou lewe te bring nie - veral as jy nie lank gelag het nie? Ek kan jou belowe dat dit so goed voel. Trouens, gelag vra jou brein om 'n goeie gevoel vir 'n goeie neurotransmitter te gee: dopamien, serotonien, en 'n verskeidenheid endorfiene. In die proses stimuleer jy ook sirkulasie en verhoog jou suurstofinname.
As ek in 'n hoogs gespanne tyd in die lewe is, hou ek daarvan om 'n dwaas film met verregtelike humor te kyk. Nee, ek gaan waarskynlik nie die beste fliek van die jaar sien as ek kyk nie Die Pink Panther met Steve Martin ('n klassieke vir ons familie), maar ek twyfel ek sal een sien wat my laat harder maak. Of ek loop saam met my dogter om die agterplaas, wie ek weet, sal iets doen om my te laat giggel. Uiteindelik gaan dit my toe om my geluk te gee, want ek verdien dit en ook my liggaam.
Slaap, breek en dutte is soos mini-vakansies
Ek het vier of vyf uur slaap 'n nag gehad totdat dit by my betrap is. Ek was ook nooit 'n napper nie, maar ek het 'n groot fan geword. Ek het gevind dat selfs tien minute in die motor of op die rusbank met my oë gesluit kan my hele dag herlaai en my brein herorganiseer. Probeer dit eenkeer en jy sal verstaan ​​waaroor ek praat.
Dit is goed om die breek neem om net te duidelik jou gedagtes en hernu jou energie. En as jy jou oë toemaak, is dit baie makliker vir jou gedagtes om te gaan in 'n modus van die oplossing van die kwessies wat opkom wat knaag aan jou. Slaap is 'n baie belangrike manier om stres te verlig, as jy werk baie uit wanneer jy sluimerende-dink aan dit as 'n lang oordenking.
Daarbenewens het die Nasionale Slaapstigting in studies gevind dat 'n kort middagete van 20 tot 30 minute jou korttermynbewustheid kan verhoog en jou beter bewustheid en prestasie bied, sonder om jou gretig of inmeng met jou nag slaap. Trouens, 'n kort middagslapie kan vir 'n paar uur wakker word. 'N studie by NASA op slaperige vlieëniers en ruimtevaarders het bevind dat 'n kragteap hul prestasie met 34-persentasie verbeter het en hul waarskuwing deur 100-persentasie.
Kyk na jou middagslapie soos 'n aangename pouse of selfs 'n mini-vakansie waar jy kan verjong. Bekende nappers sluit in Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, en Ronald Reagan. Hulle het almal erken dat hulle 'n paar middag rusperiodes geniet het.
'N menigte van Stres verligting tegnieke is beskikbaar
Daarbenewens is daar baie nuttige boeke en programme wat stresverligtingstegnieke bied. Ek vind dat musiek en om uit die natuur te wees, my help om spanning vry te laat, en ook om die kuns van dankbaarheid te beoefen.
In my mees beklemtoonde tye, sal ek eintlik hardop vyf dinge sê waarvoor ek dankbaar is. As dit nie genoeg is nie, sal ek op my koptelefoon sit en luister na pragtige musiek wat my na 'n ander plek vat.
Gebed is ook 'n goeie manier om ontslae te raak van stres. Baie mense oefen asemhalingsoefeninge om te dekomprimeer. Dit is belangrik om te vind wat stresverligting vir jou werk en om voort te gaan van wat nie werk nie.
Ten slotte, 'n goeie manier om stres te verminder, is om medelye te beoefen, iets wat die Dalai Lama in diepte bespreek. Sy Heiligheid glo dat medelye die meeste van die wêreld se probleme kan oplos. Jy moet net bewus wees van die oomblik en plaasvervanger vir medelye.
* Het jy 'n "laat vaar" swartbord (of uitveër raad) en skryf al die negatiewe dinge wat gebeur. Dan lees hulle hardop voor hulle skoonmaak. Die nuutste neurowetenskap navorsing deur Professor Mark Waldman sê dat die negatiewe dinge in die oopheid onttrek word, aanval jy op daardie spesifieke kwessies en veroorsaak dat jy met hulle gedoen word.
* Vind wat dit nodig is om jou persoonlik te verlaat van jou stres en dit in jou daaglikse roetine in te sluit. Ek hou daarvan om dutte te neem, uit die natuur uit te gaan of in 'n diep dankbaarheidsituasie te wees.
* Besef dat die lewe uitdagings sal bied. Soek kernvraag gevoelens om te erken wat jou regtig pla.
* As jy woon of herstel, dan sal dit al jou energie en bandwydte opneem. Dit is goed om vir jouself te sê: "Dit stink. Dit maak seer. "Herken die onbillikheid, pyn en onkundigheid, en besef dan dat u behoefte aan oorweging nie nagekom is nie. Moet dit nie ignoreer nie, pak dit af, of sit dit vir 'n ander dag weg nie. Laat dit los.
© 2015 deur Lisa Garr. Alle regte voorbehou.
Om bewus te wees: Hoe om jou brein te herhaal en jou lewe te herleef
deur Lisa Garr.
Lisa Garr is 'n gewilde Amerikaanse radio-program genaamd Die bewus Wys, Saam met 'n weeklikse show op Hay House Radio. Daarbenewens het sy haar eie show op Gaiam TV, sowel as 'n gewilde aanlyn persoonlike ontwikkeling reeks. Sy bereik 'n gekombineerde gehoor van meer as vier miljoen wêreldwyd per maand. Besoek haar webwerf by www.theawareshow.com
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Houdingsaanpassings > Woede Bestuur > Hoe om te hou uit om ingesuig in jou woede