Vroeë voëls kan reageer op aand lig en more Melatonin
Vir diegene wat te vroeg in die aand aan die slaap raak en vroeg in die oggend wakker word, is daar een moontlike oorsaak wat onbekend kan wees: gevorderde slaapwakkerfase. Wat beteken dit om 'n gevorderde slaapfase te hê? Waarom kan hierdie sirkadiese ritmestoornis voorkom? Leer oor hierdie toestand, hoe dit gediagnoseer word, wie dit waarskynlik ervaar, en moontlike behandelingsopsies, insluitend die gebruik van melatonien en ligterapie.
Wat is 'n gevorderde slaap wakkerfase afwyking?
Gevorderde slaap wakker fase wanorde is 'n sirkadiese ritme wanorde wat veroorsaak dat iemand vroeër in die aand gaan slaap en vroeg in die oggend wakker word in vergelyking met die meeste mense. Hierdie voorskot is gewoonlik twee of meer ure voor die vereiste of verlangde slaaptye. Byvoorbeeld, iemand wat van 10:00 tot 6:00 slaap wil slaap, kan om 20:00 aan die slaap raak en om 4:00 wakker word.
Individue met hierdie toestand voel tipies oormatige slaperigheid in die vroeë aand en slaap vroeg as gevolg daarvan. Hulle kan kla dat hulle vroegoggend wakker word en nie weer kan slaap nie, slaaploosheid ervaar.
Byvoorbeeld : Edith is 'n 78-jarige vrou wat dikwels sowat 7 nm. Slaap en slaap gewoonlik om 8:00. Sy word om 4:00 wakker en kan nie weer slaap nie. Sy sal verkies om te slaap tot ten minste 6 uur en tipies spandeer die eerste paar uur van haar oggende in die bed wakker lê.
Ten einde gediagnoseer te word, moet simptome teenwoordig wees vir ten minste 3 maande. Belangrik is dat die vroeë oggend ontwaking selfs met 'n vertraging in die aanvang van die slaap plaasvind. Ander oorsake van vroeë oggendwakkerings , soos depressie of slaapapnee, moet uitgesluit word. Depressie sal gewoonlik nie aand slaapigheid veroorsaak nie, maar onbehandelde slaapapnee kan.
Gevorderde slaap-wakker fase wanorde kom meer dikwels voor in bejaardes. Dit kan wees as gevolg van 'n natuurlike verlies van reaksie op lig as deel van veroudering, veral onder diegene met lensprobleme soos katarakte.
Gevorderde slaapfase blyk ook in families te wees. Daar blyk te wees verskeie genetiese mutasies wat voorkom, insluitend kasease-kinase geen ( CKI-delta en CKI-epsilon ) sowel as hPer1 en hPer2 .
Daarbenewens kan daar 'n hoër voorkoms onder kinders wees met ontwikkelingsversteurings soos outisme.
Die presiese voorkoms van die toestand is onbekend, maar dit word vermoedelik minder as 1% van die mense raak.
Gevorderde slaapwakkerfaseversteuring kan gediagnoseer word op grond van 'n versigtige geskiedenis. Indien verdere inligting benodig word, kan slaaplogs en aktigrafie gebruik word. Hierdie metings word gewoonlik oor 1 tot 2 weke geneem om die algehele slaapwakkerpatrone te bepaal. In sommige gevalle kan 'n slaapstudie vereis word om ander moontlike oorsake van die simptome, soos slaapapnee, te identifiseer.
Die gevorderde slaapwakkerstoornis kan effektief behandel word met die gebruik van fototerapie . Die aand blootstelling aan sonlig kan nuttig wees om die tydsberekening van slaap te vertraag. As ligte snags moeilik is, kan 'n ligkas gebruik word.
Daarbenewens kan ander elemente van kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) gebruik word. In sommige gevalle kan 'n lae dosis melatonien in die oggend gebruik word, alhoewel newe-effekte soos dagse slaap, kan problematies wees.
As die simptome voortduur, kan dit nodig wees om die voorkeur-slaaptydperk te beskerm om die gevolge van slaapontneming te vermy. As jy bekommerd is oor die oorsaak van jou slaapprobleem, praat met 'n slaapspesialis oor die beskikbare opsies vir behoorlike diagnose en behandeling.
> Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde. Internasionale klassifikasie van slaapstoornisse, 3de uitgawes. Darien, IL: Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde, 2014.