Hoe om die senuwees te kalmeer en stres te verlig - wenke van sielkundiges - Sielkunde en Psigiatrie - 2019
Hoe om die senuwees te kalmeer? Die toestand van senuweespanning is vir almal bekend, net iemand voel en merk hom, en iemand raak gewoond daaraan en leef al sy lewe in so 'n permanente, bevrore rimpel van senuwees, los probleme op, bou die toekoms, natuurlik kla oor ondoeltreffendheid en baie probleme. Die mees betroubare manier om die senuweestelsel in orde te bring - om daardie lewensfeer te vestig, wat verhoogde senuweeagtige opwinding veroorsaak of een probleem oplos wat nie normaalweg funksioneer nie. Die metode is uitstekend, effektief, en jy moet beslis daarna streef, maar dit is ook langtermyn en vereis 'n hoë mate van bewustheid. Intussen beweeg jy langs die pad om die oorsake van stresfaktore te elimineer, leer om jouself te versorg en die vlak van senuweeagtigheid ter plaatse te verminder, maar tydelik metodes wat nie die probleem oplos nie, maar help om die krisis te oorleef.
Hoe om die senuwees te kalmeer en stres te verlig?
Om te weet hoe om die senuwees vinnig te kalmeer - lees oor die asemhalingspraktyke en gaan na 'n praktiese les wat daaraan toegewy is (oefen joga-, ontspannings-, massa- en bodybuilding spesialiste). Asemhaling raak die fisiese en emosionele toestand, is in staat om die vlak van stres en angs te reguleer. Organiseer die spasie op 'n gemaklike manier vir jouself om die maksimum hoeveelheid rus te kry, neem tyd om jouself te oefen (dit is nie nodig om 'n optog deur skoonheidsalonne en winkelsentrums te maak nie; dit is genoeg om jouself te rus wanneer jy nie kan dink of doen nie, wat uiters belangrik is in stres). Om vir die liggaam omgee, sal vir jou 'n bietjie energie gee - massas, oefening en behoorlike voeding werk wonders en stres in die lug oplos.
In 'n vinnige pasiënt met maksimum belasting en inligting oordosis, kennis van hoe om senuwees te kalmeer, angs te verlig, en vrees moet teenwoordig wees in elke persoon se bagasie. Soos in enige probleem, voordat jy oor oplossings praat (behandeling), is dit die moeite werd om 'n paar woorde en voorkoming te sê, want Dit is gewoonlik makliker om die betreurenswaardige toestand te voorkom as om later daarvan uit te kom.
Daar is 'n mening dat ons emosies gebore word uit ons reaksie op 'n situasie, d.w.s. Nie die situasie self is stresvol nie, maar net ons reaksie daarop. Natuurlik, daar is gevalle waar dit onmoontlik is om jou toestand aan te pas en obsmeyat mislukking te kies, in plaas daarvan om ure lank senuweeagtig te wees. Maar die meeste van die probleme wat 'n chroniese toestand van stres en sap senuwees veroorsaak, is nie baie belangrik nie. Die berisping van die baas kan ervaar word tot en met die besluit om op te hou, en jy kan terugtrek en verstaan ​​dat hy net sy slegte humeur afgeskeur het en hom jammer gemaak het. Jy kan freak out as gevolg van die konstante reën, en jy kan koel geel rubberstewels koop en deur die poele spring. So pas jou standpunt aan, soek na positiewe aspekte in alles wat jy kan red jou senuweestelsel.
As 'n jambie iewers in die voorkoming plaasgevind het of 'n gebeurtenis plaasgevind het wat regtig ontstellend is en nou sit jy en dink hoe om jou senuwees te kalmeer, angs en vrees te verlig, beteken dit dat die beskermende funksies van jou psige gely het en jy moet vinnig die vermoë om te dink wat verlam is, herwin. vrees en angs. Die beste hulp in hierdie geval is om op jou liggaam te fokus, begin met die beheer van asemhaling, probeer om dit so diep en stadig as moontlik te maak as jy van bors na abdominale kan beweeg. As u vir 'n sekere tyd in 'n konstante pas asemhaal, sal die adrenalienproduksie stabiliseer en u sal stadig stop skud. Dan (of tydens, gelei deur jou eie gevoelens), knie die spiere van die liggaam - draai die gewrigte, knie die spiere van die nek en arms. Hierdie praktyk, gerig aan die fisiese modus van regulering, is geskik as jy bekommerd is oor hoe om die senuwees te kalmeer voor 'n eksamen.
Maar hierdie effek is gemik op 'n punt en 'n enkele effek, waarna dit nodig is om die situasie te ontleed om die oorsake van so 'n sterk emosionele reaksie te vind en om dit apart in 'n meer ontspanne atmosfeer, moontlik met behulp van 'n terapeut, uit te werk.
Hoe om die senuwees in 1 minuut te kalmeer?
Mense het verskillende stresverdraagsaamheid, sterkte en stabiliteit van die senuweestelsel. Dit hang af van wie en hoe vatbaar vir stres (spoed van voorkoms, duur, sterkte van senuweeagtige opwinding). Dit is nie altyd moontlik om af te tree nie, 'n pouse te neem en jou toestand te hanteer, en jy moet weet hoe om jou senuwees vinnig te kalmeer, selfs in 'n beperkte tyd. Verskeie opsies is gemonitor en ontwikkel om die spanning te verbeter na 'n rustiger reaksie op die situasie binne 'n minuut. Dit is beter om op die plek te besluit en die situasie op te bou, aangesien die metodes vir kalmerende senuwees voor 'n eksamen en vir kalmerende senuwees na 'n onaangename gesprek aansienlik kan wissel.
Werk met die visuele persepsie van die werklikheid help om van 'n onaangename faktor om te skakel en sy invloed minder ontwrigtend te maak. Die verandering van die visuele beeld is moontlik deur die blik doelbewus te vertaal na aangename en strelende stimuli, of om jou eie verbeelding te gebruik en harmoniserende beelde (wit lig, waterval) aan te bied. Om met die hulpbronne van jou eie verbeelding te werk, moet jy 'n gemaklike houding, beter sit, spierspanning soveel as moontlik verwyder, asemhaling normaliseer, dit diep, glad en ritmies maak, en teken dan die mees gedetailleerde en aangename prentjie in jou verbeelding. Goeie help beelde van water, was jou van kop tot tone of maak 'n versperring tussen jou en onaangename effekte. Water kan vervang word deur wit, fonkelende lig wat elke sel vul, die duisternis en negatiewe banke vervul.
Die voordelige en kalmerende effek van water strek nie net na visualisasiemetodes nie, maar jy kan dit fisies maklik gebruik. Onder beperkte tydsvoorwaardes moet jy 'n kraan met lopende water en 'n geslote deur hê sodat niemand jou vir hierdie minuut sal steur nie. Jy moet jou handpalms onder koel water sit en dit 'n bietjie onder hou, en let op en konsentreer op die sensasies van die liggaam uit kontak met die strome. Dan kan jy jou nek, skouers, vingers, knoppe agter jou ore met nat vingers masseer. Terwyl jy in die badkamer is, kan jy 'n handdoek gebruik om spier- en emosionele spanning te verlig, want jy moet draaiende bewegings maak, en hoe meer moeite jy in hierdie soort druk maak, hoe beter. Nadat jy voel dit is die maksimum spanning van jou hande - gooi dit in ontspanning, herhaal 'n paar keer. By ongeveer die derde herhaling, wanneer jy jou hande ontspan, sal jy emosionele ontspanning voel, wat verklaar word deur die verband tussen die fisiese en geestelike toestand.
Om soetwater te drink (verkieslik gewone water met suiker of heuning) help om akute spanning of selfs stupor te verlig en word deur getuies gebruik vir ongelukke, brande en ander onvoorsiene situasies.
Hierdie metodes sal help om die kritieke vlak van senuweespanning te verminder, wat 'n geleentheid bied om hul gedrag te beheer en die situasie logies te analiseer. Behou jou liggaam en hanteer die gevolge van die senuweesituasie en moet na die gebeurtenis, maar dit is meer duursame metodes.
Hoe om die senuwees by die huis te kalmeer?
Om jou emosionele toestand te normaliseer, kan jy baie in jou eie huis doen. 'N Algemene en effektiewe metode is 'n bad. Dit is die moeite werd om 'n paar besonderhede te verduidelik om die impak te verhoog: die water moet warm wees, dit is beter met aromatiese strelende soute en aroma-olies. Jy moet so 'n bad vir hoogstens twintig minute neem en dan gaan slaap. Dit kan as 'n eenmalige prosedure wees, maar as jy 'n maandelikse kursus voltooi, sal jy die senuweestelsel versterk en voorkoming gee vir verdere senuwee-uitputting.
Hoe kan jy jou senuwees by die huis kalmeer? Voeg in jou daaglikse roetine musiek wat as agtergrond in jou huis of koptelefoon kan speel terwyl jy die stad rondbeweeg. Slegs vir die herstel van senuwees moet musiek gekies word - hiervoor kan jy spesiale versamelings van musiekterapie, ontspanningsversamelings, klassieke, opnames van natuurlike klanke gebruik. Die belangrike punt is om voortdurend te luister na strelende musiek, in 'n spesifieke kursus (byvoorbeeld 'n uur in die aand gedurende die maand of soggens op pad na werk). Die belangrikste is dat dit 'n stelsel en konsekwentheid is, en nie ewekansige gebruik nie.
Diversifiseer jou tasbare sensasies, want dit is hul gebrek of eentonigheid wat die liggaam se hulpbronne verarm. Dit is goed om met diere te praat, te speel, beroerte, kaalvoet te loop by die huis, wat stimulasie en aktivering sal toevoeg tot punte wat 'n spieëlbeeld van baie organe is. Probeer om jou vingers in verskillende graankosse en produkte te onderdompel terwyl hulle kook, hul tekstuur voel, en net bonen aanpak, is 'n baie meditatiewe oefening.
Terloops, wakker word 'n halfuur vroeër en wy hierdie tyd van oordenking, sal jy voel hoe jy gemakliker geword het met die probleme. Kies wat jy die beste hou - alreeds aangeteken lirieke, net musiek of joga. Behalwe vir ontspannende en kalmerende meditatiewe oefeninge, is aktiewe fisiese aktiwiteit ideaal vir die verligting van senuweeagtige opwinding. Lopende, sterk oefeninge en swemhulp om die spanning wat gedurende die dag opgehoop word, te verlig, en om 'n peer te slaan of om 'n ander soort stryd aan te pak, help om nie-aggressie te hanteer. Loop meer, as daar nie tyd vir 'n doelgerigte loop is nie, diversifiseer dan ten minste die werksroete.
Hoe om die senuwees te kalmeer, as alles van jouself aflei? Vind aktiwiteite wat jou met energie vul (stokperdjies, liefdadigheid, fassinerende navorsing) en spandeer jou vrye tyd aan hierdie aktiwiteite, in plaas daarvan om aan sosiale netwerke te voldoen. Benewens selfontwikkeling en moontlike finansiële verbetering, kry jy 'n positiewe emosionele lading en 'n gevoel van sinvolheid van wat aangaan en jou eie nie-leë bestaan.
Hoe om die senuwees te kalmeer en stres te verlig - wenke van sielkundiges
Met gebreekte senuwees, is dit moontlik om oormatige opwinding met kalmeermiddels, slaappille te vermy, sonder om in besonderhede van die voorkoms en voorkoms van so 'n toestand te gaan. Ons neem nie die uiterste gevalle van versteuring van senuweeaktiwiteit in ag nie, as dit onmoontlik is om sonder mediese ingryping te doen, en ons stel voor om eers sielkundige metodes oor die gebruik van verborge bronne te probeer.
Hoe om senuwees te kalmeer, verwyder angs en vrees? Onder spanning en senuweespanning vind spasma en hipertensie van spiere plaas, dit gebeur as gevolg van die liggaam se natuurlike reaksie op faktore wat die norm oorskry. Onder natuurlike toestande is twee reaksies óf 'n aanval of 'n vlug, en tydens enige van die reaksies veroorsaak die natuurlike stelsels van die liggaam die reaksie in die spiere om die nodige aksie uit te voer. Sedert in die samelewing word die meeste van hierdie reaksies gestop en onderdruk, en die spierreaksie word verwaarloos. 'N Oortreun word gevorm, wat dan as styfheid kan optree. Wel, dit kan op die spits van die stresreaksie gevoel word, wanneer dit onmoontlik is om 'n persoon te dwing om met enige vrywillige pogings te ontspan. Dit is deur die verwydering van spierspanning en die verwydering van sielkundige.
Begin met asemhaling om die liggaam met suurstof te versadig en die lewering van emosies te normaliseer. Met sterk ervarings, asemhaling kry af, sommige hou selfs op asemhaling of asemhaal fragmente. Die primêre taak is om die respiratoriese ritme te herstel sodat die asemhaling vloei in die uitasem en hierdie proses is deurlopend. Kyk vir gladheid en diepte asem. Nadat asemhaling vasgestel is, doen 'n bietjie oefening - die doel is om nie fisieke fiksheid te verbeter nie, maar om elke spier en gewrig uit te werk en te voel. Gevolglik moet die gewrigte rol, en die spiere trek. Na strek, sal jy die spanning in 'n bepaalde area of ​​selfs 'n paar kan lokaliseer, waarna hulle geknie moet word. Dit kan pynlik of onaangenaam wees om sekere dele van die liggaam met sterk fisiese snitte te knie, maar jy moet voortgaan om te masseer totdat die ongemak verdwyn en die spiere sag word. Aan die einde van so 'n opwarming is dit goed om dinge met jou hele liggaam te skud, probeer om nie jou bewegings te beheer nie en nie te dink oor hoe jy lyk nie, maar om die ontspanne liggaam soveel as moontlik te prop.
Vir minder kritiese oomblikke is meditasie en joga met geteikende onderdompeling geskik in daardie oomblikke wat gewoonlik 'n stresvolle reaksie veroorsaak, om deur die oorsprong te werk en innerlike moontlikhede en maniere van oplossing te vind. Jy kan 'n kursus van psigoterapie neem en jou eie strategieë ontwikkel om senuweespanning te oorkom, asook opsies om 'n spasie op so 'n manier te skep dat dit minder in onaangenaam situasies word.
Hoe om die senuwees te kalmeer en stres te verlig? Die raad van sielkundiges oor hierdie onderwerp is soos volg: jy moet gereeld na jou senuwees omsien, en nie net wanneer jy bedek is nie. Moenie oorwerk nie, organiseer hoë kwaliteit en produktiewe naweek, slaap in voldoende hoeveelhede en in gemaklike omstandighede. Identifiseer u swakpunte en bronne van stres, bly weg van diegene wat u nie kan beïnvloed en demontage die verhoudings of prosesse wat belangrik is nie, maar nie tevrede is nie. Verwyder uit die lewe die ekstra ongemak in die vorm van asblik in die woonstel, skoene wat vryf, ongemaklike klere en tikure. Hoe kleiner die klein irriterende faktore in jou lewe, hoe sterker die senuwees en hoe groter is die kans om nie op 'n kritieke oomblik uitmekaar te val nie. Om emosies te leef, sluit in sport in jou lewe of net gereelde stap, was skottelgoed met vrolike musiek, dans, en moenie trane terugvat nie. Doen alles om jou ervarings uit te spat - jy kan skryf, sing, teken, vertel jou beste vriende of willekeurige metgeselle. Die belangrikste ding is om nie by jouself te hou nie.
Let op die toereikendheid en meet in alles, kyk na jou reaksies, luister na die sensasies. As joga nie help nie, werk die bad nie, die druk het van die senuwees opgestaan ​​en die hande skud, as so 'n staat nie vir 'n dag geslaag het nie, is dit genoeg om die aromaterapie te pyn en die liggaam te verwoes. Wanneer dit nie verbygaan nie, moet die groeiende simptome 'n dokter raadpleeg en gebruik die hulp van moontlike kruie-tinkture, moontlik medikasie, afhangende van jou toestand. Senuwees is nie net 'n slegte bui nie, oorstremming affekteer die hele liggaam en baie orgaanstelsels, en senuwee-ineenstorting lei tot hospitalisasie en lang herstel.