As die atleet optimaal saamgestel dieet, kan dit veilig gaan, maak gereed vir 'n kompetisie, sonder vrees vir skade, beserings en algemene gesondheid probleme. Ten einde behoorlik te stel nie, moet jy baie faktore, soos byvoorbeeld geslag en ouderdom van sport en oefening duur die atleet se mening. Dit is wetenskaplik bewys dat atlete moet twee keer of meer kalorieë verteer as gewone mense, is nie betrokke in sport. Dit is dus belangrik om nie net kos nie, maar ook vitamiene vir atlete. Baie professionele atlete naïef glo dat groot dosisse vitamiene, minerale en ander aanvullings hul gesondheid sal in te samel om die verlangde vlak. Ongelukkig is dit nie die geval nie. Atleet het net om kos, die bedrag van kalorieë wat effens hoër as die vlak van die spandeer energie verbruik. Indien 'n persoon wat betrokke is by sport, begin om swak eet, dan is dit op dieselfde tyd wat dit die liggaam beïnvloed: verlaag uithouvermoë opleiding resultate is af en so aan. Daarom vitamiene vir atlete - dit is baie belangrik. Hulle help om die liggaam te reguleer en vul die gewenste stof in wanvoeding.
Die energie van atlete
Die energie wat nodig is vir ons spiere beweging liggaam ontvang van vetsure en glukose, sowel as 'n energie-proteïen mag gebruik word, hoewel dit die mees algemeen gebruik word vir spier gebou. Op sy beurt, glukose is 'n eenvoudige suiker, of meer eenvoudig - een van die eenvoudige koolhidrate. Vetsure teenwoordig in elkeen van ons spiere en vet reserwes in ons liggaam. Dat ons liggaam gebruik as energie hang hoofsaaklik af van die tipe van opleiding en individuele eienskappe van 'n atleet.
Hoe om atleet eet
Afgesien van die feit dat die afrigter voldoende opleiding skedule moet wees, die sportman moet 'n individu maak dieet. 'N Gebalanseerde dieet verskaf die liggaam met die nodige reserwe van kalorieë. Power atleet moet bestaan uit vyf tipes van voedingstowwe, en ook nog twee vleis per dag.
Beste vitamiene vir atlete
Deur hulself is nie 'n bron van energie, vitamiene is noodsaaklik vir 'n verskeidenheid van reaksies wat plaasvind in ons liggaam. As daar 'n gebrek aan vitamiene in die liggaam, kan 'n paar belangrike prosesse stadig en soms selfs stop. Vitamiene is noodsaaklik vir die atlete, en die meeste nodig is vitamiene C, E en V. Ons kan nie vergeet van minerale. Hulle, asook vitamiene vir atlete is noodsaaklik. Vir mense met 'n hoë fisiese aktiwiteit met voeding elke dag moet minerale soos yster, kalium, kalsium, magnesium en ander kom. Kry alles wat jy nodig het van voedsel is moeilik, so atlete moet verteer word daagliks vitamien komplekse vir atlete, byvoorbeeld, 'n woonstel kompleks vir die Opti-man mans uit die maatskappy Optimum Nutrition, asook die Animal Omega, Animal Pak, Anavite en ander. Daarbenewens, moet jy die vloeistof behoorlik verteer, om presies te wees - die water.
Hoe om die behoeftes van die liggaam te evalueer
Om vas te stel hoeveel energie jy spandeer op opleiding, eenvoudig aan te sluit verskeie faktore, soos sport, duur las, frekwensie en intensiteit van opleiding, geslag die atleet se ouderdom, en, nog belangriker, gewig en lengte, om sport te speel. Behoorlik gedoen evaluering van energieverbruik kan jy op 'n dieet te maak, te danke aan wat die liggaam nie verslyt en mense kry die meeste uit van opleiding.
Natuurlik, al die nodige vitamiene, maar die meeste atlete moet hulle. Indien 'n persoon nie betrokke te raak in professionele sport, neem seisoenale vitamiene en komplekse, is vitamiene vir atlete aanvaar jaar deur, as net die organisme van atlete is voortdurend 'n behoefte aan voeding.
Vitamien E kapsules hoe om te neem. Vitamien E kapsules: Dosis. instruksie koste
Uva ursi: biologiese karakterisering en toepassing
"Vitamien C 1000 mg" (bruistablette) instruksies vir die gebruik, graderings, beskrywing, prys
Hoekom die gesig verskyn donker kolle: die mees waarskynlike oorsake
Hoe om die mash by die huis kook
Hoe om te kry uit Adler aan Abchazië op hul eie?
Akwarium visse rasbora: beskrywing, voortplanting inhoud en resensies
Klassieke Duitse filosofie kortliks (algemene kenmerke)
Hoe om kleur te voeg tot jou huis dekor?
Hoe om die ontsteking op Vaz-2106 sit? Instruksies oor hoe om die aansitter te stel vir alle modelle Vaz