Spierdigtheid binne die elmboë na 'n oefensessie - Fiksheid - 2022
Spierdigtheid binne die elmboë na 'n oefensessie
Behandel digtheid van die binne-elmboogspier onmiddellik om verdere beserings te voorkom.
Of u nou pas 'n lewenskragtige bolyf oefensessie voltooi het of 'n rustige draf geniet het, u elmbooggewrig buig herhaaldelik terwyl u aan fisieke aktiwiteite deelneem. Spierdigtheid ná die oefensessie binne die elmboog is nie 'n verrassing in 'n gewrig met talle strukture wat oorvleuel nie. U elmboog is 'n kruising van aktiwiteit met spiere, senings, ligamente en senuwees wat oor die gewrig kruis. In baie gevalle elimineer 'n bietjie rek-en-ontspanning na oefensessie die digtheid en beskerm u teen verdere beserings. Gaan dan na u dokter as u baie pyn het.
Die digtheid van die binne-elmboogspier kan toegeskryf word aan 'n stywe spier of pees wat die gewrig oorsteek, maar dit kan ook 'n teken wees van 'n ernstige besering, soos mediale epikondilitis. Hierdie toestand, meer algemeen bekend as gholfspeler se elmboog, is die gevolg van te veel gebruik en ontsteekte senings van u binne-elmboog. Vir u eie veiligheid en algemene gesondheid, raadpleeg 'n gelisensieerde geneesheer vir 'n gedetailleerde diagnose sodra die binneste elmboogdigtheid voorkom.
Behandel dit vroeg
Na u oefensessie moet u dadelik na u stywe binne-elmboog sorg deur die RICE-beginsels toe te pas: rus, ys, kompressie en verheffing. Rus uit die aktiwiteit waaraan u deelgeneem het, en rus uit ander daaglikse take wat die binneste elmboog-area kan vererger soos kruideniersware. Smeer gekneusde ys vir ongeveer 20 tot 30 minute op die digte gebied. As die pyn voortduur, herhaal die versierselproses elke twee uur vir 24 tot 48 uur. Deur die ys direk op die stywe gebied aan te bring, druk u dit ook saam om die verspreiding van swelling te verminder. Uiteindelik, lig u arm bo die vlak van u hart om die bloedvloei na u hart te verhoog.
As bindweefsel in die liggaam styf word, is die beste oplossing om dit te rek om die stywe gevoel te verminder. Na hierdie beginsel, rek jou binne-elmboog deur dit oop te maak. Rig jou elmboog met die palm van jou stywe arm na bo. Hou die rek 30 tot 60 sekondes, drie keer per dag. Om die rek te verhoog, buig u pols na onder en maak die polsgewrig na die plafon oop. Strek moet nie pynlik wees nie. As dit pyn veroorsaak, moet u weer uittrek en terugkeer na die onmiddellike behandeling.
Versterk u verdediging
Die vermindering van die digtheid in die binne-elmboog behels ook versterking. Terwyl u die spiere van u buite-elmboogarea saamtrek, soos u triceps, strek u binne-elmboog uit en laat u enige digtheid vry. Probeer 'n triceps-push-up om te oefen. Sit 'n stoel of 'n klein bankie met u handpalms langs u heupe en gryp die stoel aan. Hou u vingers vorentoe. Trek u voete uit en lig u boude van die stoel af en vorentoe. Laat sak u liggaam stadig, buig u elmboë tot 90 grade, maak dit reguit om u liggaam weer op te lig. Herhaal 10 tot 12 herhalings, drie tot vyf keer per dag.