HET U PROBLEME OM AAN DIE SLAAP TE RAAK? PROBEER DIT OM U BREIN TE BEDRIEG - GESONDHEID
Probleem om aan die slaap te raak? Probeer dit om u brein te bedrieg
Sukkel jy om aan die slaap te raak? Is dit moeilik vir u om aan die einde van die nag af te sluit en op 'n redelike tyd in die bed te gaan? Lê jy wakker in jou bed en wens net dat jy binnekort aan die slaap kan raak? As u sukkel om aan die slaap te raak, kan u u brein probeer bedrieg vir 'n rustige nag.
Om 'n truuk te laat werk, moet die towenaar 'n afleiding skep. In hierdie geval, as u wakker lê en skape tel, is daar geen towerstaf wat u in 'n middernagtelike slaap sal laat dryf nie. Dit blyk dat afleiding (of selfs 'n truuk) 'n kritieke rol kan speel om slaap te laat gebeur. U sal 'n afleiding vir u brein moet skep terwyl u liggaam tot 'n sluimertjie kan ontspan.Advertensies
As u sukkel om in enige vorm of vorm aan die slaap te raak, kan u bed toe gaan en u kan inskakel, angs veroorsaak, aangesien u desperaat probeer om aan die slaap te raak. Daarom stel ek voor dat u 'n slaaproetine skep.
Skep 'n slaaproetine
Ons het almal 'n soort roetine gedurende die dag. Sommige van ons het oggendroetines of -roetines wanneer ons die dag by die werk afhandel. Wel, wat van 'n slaaproetine? Vir my is dit 'n nuwe konsep, maar na die lees van studie na studie en die implementering van hierdie goeie advies, blyk dit dat dit die moeite werd is. Wanneer u 'n slaaproetine skep en u konsekwent aan die praktyk van u roetine hou, moet u brein sal meer melatonien produseer om jou aan die slaap te raak. Hierdie hormoon help om u slaap- en wakker siklusse te beheer.)Advertensies
'N Slaaproetine kan uit die volgende bestaan:
1. Skakel u elektroniese toestelle uit
As u elektronika 45 minute voor slaaptyd afskakel, verminder u die hoeveelheid eksterne stimuli waaraan u dink. Dit blyk dat blou spektrumlig sekere seine na u brein stuur wat die produksie van melatonien verminder. Begelei u elektronika uit u slaapkamer en gebruik eerder 'n outydse wekker vir 'n nagrus.Advertensies
Hou dit lekker donker in u slaapkamer. Elimineer enige eksterne ligbronne wat in u slaapkamer kan deurboor.
Dit kan moeilik wees. Ons het almal gejaagde dae en party dae is baie moeilik. Probeer 'n dankbaarheidspraktyk om geringe oorlas van u dag uit te skakel en vervang dit met gedagtes waaroor u meer dankbaar is. Dit sal u ook help om alles wat u het, te waardeer.Advertensies
'N Warm kamer kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Ek is seker dat u op 'n stadium in u lewe 'n tyd kan onthou toe u 'n lewendige droom gehad het, net om te ontdek dat dit regtig warm of warm in u slaapkamer was. Die liggaamstemperatuur moet daal om te kan slaap, dus draai die termostaat af, maak 'n venster oop en gebruik gepaste beddegoed.
5. Opleiding vir die gees
Die opleiding van u gedagtes vir 'n goeie nagrus is soortgelyk aan wanneer u 'n hond oplei. Miskien het u dit persoonlik ervaar. As u 'n hond oplei, ongeag die truuk of aktiwiteit, is daar assosiasies en belonings. 'N Voorbeeld van 'n goed opgeleide hond toon dat hy na sy kosgereg hardloop nadat hy 'n klok hoor lui het. Die hond assosieer etenstyd met die geluid van die klok en die beloning is die kos. Dieselfde geld vir die skep van 'n slaaproetine. Wanneer u met u slaaproetine begin, koppel die verstand dit outomaties aan slaaptyd.Advertensies
U kan u gedagtes oefen om aan die slaap te raak asof u 'n hond 'n nuwe truuk leer. As u sukkel om aan die slaap te raak, kan u probeer om u eie slaaproetine te ontwerp. Skep 'n roetine wat vir u werk en begin om dit te oefen. Net soos 'n hond, kan die verstand opgelei word om u 'n goeie nagrus te gee.