Dankbaarheid merk op die goeie dinge wat rondom jou gebeur. Sommige goedheid is meer voor die hand liggend as ander, soos dié van 'n geliefde, 'n lekker ete of 'n pragtige sonsondergang. Gelukwensing wanneer die lewe stormagtig is, kan moeilik wees; Dit is tydens tye van swaarkry dat ons dankbaarheid die meeste getoets word. Om die silwer voering gedurende daardie tye te sien, is makliker as ons fokus op die krag van ons dankbaarheid.
Oorweging van dankbaarheid as 'n praktyk eerder as 'n bui, kan jou help om dit as 'n effektiewe hulpmiddel vir persoonlike gesondheid en welstand te beskou. Praktiserende dankbaarheid verhoog jou gelukmeter, verlaag jou bloeddruk, verhoog jou immuunstelsel, help rustige slaap, verminder angs en depressie en help jou om meer veerkragtig te wees. Dink net aan hoeveel tyd jy sal spaar, en hoeveel van jou tyd sal vibrerend verbeter, net deur 'n paar oomblikke te neem om dankbaar te wees vir die goeie dinge.
Wanneer ons in 'n positiewe, dankbare gemoedstoestand is, verskuif ons fisiologie, stimuleer voel-goeie hormone en verhef ons geeste. Wanneer ander gehandhaaf voel, opgemerk en gewaardeer is, is hulle geneig om positief betrokke te raak. Dankbaarheid is aansteeklik! Versprei dit en deel dit dikwels. Dit sal die kwaliteit van jou dag aansienlik verbeter.
Jy kan hierdie vinnige oefening enige tyd en enige plek doen. Dit kan so kort soos een minuut of so lank as 'n uur of meer wees. Jy sal lig en verfrissend voel en in dankbaarheid wanneer jy klaar is. Jy sal meer op die hoogte wees van die goeie dinge wat tans teenwoordig is.
1. Vind 'n stil en gemaklike plek om te gaan sit.
2. Sluit jou oë, en neem tien diep inasem en uitasem.
3. Stel jou voor dat jy staan ​​in 'n oop veld vol wilde blomme van alle kleure. Neem 'n oomblik om te sien hulle vloei in 'n ligte briesie.
4. Gebruik jou verbeeldingskrag, nooi jou geliefdes in hierdie pragtige blomveld. Jy is omring deur al hul liefdevolle gesigte.
5. Neem 'n oomblik om elkeen van hulle te sien, en dan een vir een, vertel hulle die onontbeerlike geskenk wat hulle aan jou gegee het, soos hul begrip, vriendelikheid of 'n liefdevolle vennootskap.
6. Wanneer jy klaar is, vertel elkeen dat jy van hulle hou.
Herhaal hierdie dankie-oefening met die tasbare dinge in jou lewe, soos jou huis en die gerief wat dit bied, jou motor en die gemak wat dit by jou lewe voeg, die water wat altyd uit jou kombuis en badkamer kraan vloei, die bome wat skadu Jy in die hitte, die voëls wat buite jou venster skeur.
Maak nie saak wat daar gebeur nie, daar is altyd ruimte vir dankbaarheid. As jy hierdie houding lewendig en aktief hou, daag jy elke dag die voordele.
Net een minuut twee keer per dag
Spreek daagliks dankbaarheid uit deur dit met net een minuut van erkenning aan die begin van jou dag en aan die einde te nooi. Jy sal dankbaar wees vir die houdingskuif en die herfokus wat hierdie gedagtevolle oefening sal bring.
Dit is moeilik om jammer vir onsself te voel, in die stortings of selfs gefrustreerd wanneer ons 'n paar minute neem om dankbaarheid te voel vir wat ons in ons lewens het, eerder as om te fokus op wat ons nie doen nie. Hou dit in gedagte en gebruik dikwels dankbaarheid. jy kan nooit te veel hê nie.