Wat gebeur as u aanhou loop met 'n kramp? - Fiksheid - 2022
Moenie deur 'n beenkramp loop nie.
'N Skielike kramp tydens hardloop is miskien niks om oor te bekommer nie, of dit kan 'n teken wees van 'n ernstige probleem. Deur te weet hoe u die oorsaak van die kramp korrek kan identifiseer, kan dit u help om 'n ingeligte besluit te neem oor of u die pyn moet deurdruk of ophou en mediese behandeling moet kry.
Krampe kan skielik voorkom terwyl hulle hardloop, en dit kan wissel van ligte tot ernstige. Die algemeenste vorme van krampe wat deur hardlopers ervaar word, is maagkrampe (ook bekend as die buik van die rondloper), sykrampe (of 'n systeek) en beenkrampe.
Deur deur te loop en met krampe te hardloop, kan u pyn verhoog en uiteindelik tot braking lei.
Tyd vir u maaltye
Krampe in die maag en ingewande tydens hardloop word gewoonlik veroorsaak deur uitdroging tydens die oefensessie of te veel swaar voedsel in die maag. As u voortgaan met maagkramp, kan dit braak. U kan moontlik die ongemak deurbeweeg en u loop voltooi sonder om siek te word, maar deur u pas aan te pas om die ongemak te verlig en deur 'n lou, natrium- en glukose-versterkte drank te herhydrateer. As u geneig is tot maagpyn, bring 'n houer van u drank wat u verkies, saam.
Pyn in die sy
'N Systeek kan weerskante van die liggaam voorkom. Sykrampe word veroorsaak deur irritasie van die diafragma. Dit gebeur gereeld met beginners wat te vinnig en vlak asemhaal, wat die volledige oksygenasie voorkom en spasmas van die diafragma veroorsaak. As u aanhou werk met 'n sykramp, kan dit vererger. Sommige hardlopers vind dat hulle na 'n kort pouse kan voortgaan om hul asemhaling aan te pas, byvoorbeeld om dieper in te asem om meer suurstof in die longe en spiere te bereik.
Vul u elektroliete weer op
Johns Hopkins, raai Johns Hopkins aan as u beenkrampe ondervind terwyl u hardloop. Pynlike krampe wat in die bene begin en deur jou liggaam beweeg, is 'n vroeë teken van hitte-uitputting, wat gewoonlik deur uitdroging veroorsaak word. Miskien kan u hitteverwante krampe verminder deur 'n bietjie rus te neem en 'n drankie met baie elektroliete, natrium en kalium te drink.
'N Ander oorsaak van beenkrampe by hardlopers is die versuim om die beenspiere behoorlik te rek voor 'n loop, wat tot ernstige beserings kan lei. Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge beveel buigsaamheidsoefeninge aan voor enige inspannende oefensessie. As u aanhoudend deur erge krampe in die been werk, kan u die bene spiere beskadig, dus is dit nie 'n goeie idee nie. As die krampe liggies is, stadig is om te draf of te loop en seker te maak dat u goed gehidreer is voordat u weer hardloop, kan dit die probleem oplos.
Deur die oorsake van die kramp tydens die hardloop te herken en stappe te neem om u pyn aan te spreek en te behandel, kan u aanhou oefen om te hardloop en ernstige beserings of siektes te voorkom.