Verbrand jy stap vir twee uur vet op 'n leë buik? - Fiksheid - 2022
Verbrand jy stap vir twee uur vet op 'n leë buik?
Volwassenes het minstens 150 minute kardiovaskulêre oefening per week nodig.
As u probeer om vet te verbrand, wil u waarskynlik hê dat dit so vinnig en so effektief moontlik moet wees. Om twee uur te loop is 'n doeltreffende manier om oortollige kalorieë te verbrand en u persentasie liggaamsvet te verminder. Die American Council on Exercise wys egter op navorsing wat toon dat oefening op 'n leë maag nie die hoeveelheid verbrandde vet verhoog nie. Die goeie nuus is dat daar ander tegnieke is wat u kan gebruik tydens u twee uur lange staptogte wat die hoeveelheid vet en kalorieë wat u verbrand, optimaliseer en verhoog.
Brandstof jou oefensessie
Volgens ACE het navorsing wat in Februarie 2011 deur die sterkte- en kondisioneringsjoernaal in Februarie 2011 gedoen is, getoon dat die hoeveelheid vet wat u tydens die oefening verbrand, dieselfde is, ongeag die inhoud van u maag. In werklikheid, as u soggens eerste ding oefen sonder om te eet, sal u spiere met min glikogeen bevat, wat die opgebergde suiker is wat u liggaam benodig vir brandstof. Dit beïnvloed u werkverrigting, en daarom sê ACE dat u 'n baie klein maaltyd met maklik verteerbare koolhidrate, soos 'n bietjie hawermout of 'n sny roosterbrood, eet om u twee uur lange staptogte aan te wakker.
U het waarskynlik gehoor dat langsaam, lang kardio-sessies u in die vetverbrandingsone plaas. Selfs die kardiomasjiene in die gimnasium het 'n vetverbrandingsopsie. Volgens ACE is dit een van die grootste oefenmites. Vetverbranding tydens oefening is buitengewoon ingewikkeld en behels baie wiskundige berekeninge. Om dit vir u te vereenvoudig, sê ACE dat maksimum vetverbranding plaasvind by oefening tot matige tot hoë intensiteit. Dit is omdat die totale kalorie-uitgawes ook in die vergelyking bereken word.
Om u twee uur lange staptogte te benut, wissel u intensiteitsvlak deur heuwels in te voeg of u tempo te verhoog. Probeer bars van een minuut met 'n hoë intensiteit, gevolg deur twee tot drie minute met 'n meer matige intensiteit. Op die hoër intensiteitsvlak skiet u kalorieë vinniger af. U kan heuwels byvoeg en die tempo opneem, ongeag of u buite loop of op 'n trapmeul gaan. Met hierdie tegniek kan u die meeste vet en kalorieë verbrand tydens u oefensessie.
Veiligheid en wenke
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, om seker te maak dat u hart sterk genoeg is vir fisieke aktiwiteit en om vas te stel of u enige bloeddrukprobleme of ander gesondheidsprobleme het. Hou altyd warm voordat u oefen deur dieselfde aktiwiteit baie stadiger te doen. tempo vir ongeveer vyf minute. Om te rek is beter tydens en na u oefensessies eerder as voorheen. As u 'n gesonde eetplan saam met u oefensessies insluit, sal u die resultate vinniger sien. As u probeer om gewig te verloor, moet u effens minder kalorieë inneem as wat u spandeer, dus skiet u daagliks vir 200 tot 300 kalorie-tekorte. Dit kos 'n tekort van 3500 kalorieë om een ​​pond vet te verloor.