As ons die vermoë het om empatie te verbind, kan ons onsself sosiaal geïsoleer word, nie maklik kan koppel met diegene rondom ons nie. Aan die ander kant van die kontinuum is diegene wat baie empatiese sensitiwiteit vir ander het - empaths. Hulle het hoogs deurlaatbare emosionele grense of op een of ander manier maklik met ander koppel. Diep empatie is 'n kragtige instrument om die wêreld te ken en te navigeer, een wat soms oorweldigend en verwarrend kan wees.
Sommige van ons het sulke deurskynende emosionele grense wat ons uiteindelik verwar of voel deur die gevoelens of gedagtes van ander of net oorweldig deur die vloed van gevoelens wat oor ons was. As jy hoogs empaties sensitief is, kan jy dadelik herken wat ek bedoel.
Leer om empatie aan en af ​​te skakel
My sestienjarige vriend, Sarah, het eens 'n verrassend tipiese omstandigheid beskryf as 'n soort sielkundige spons. "Ek is 'n empath, en ek haat skool. Ek loop rond en mense loop in en uit klasse, en ek kry alles van hulle - hulle woede, frustrasie, selfs geluk of vreugde. Maar dis nie plesier nie. Ek is nie 'n groot fan van skares nie. . . maar ek werk aan om die empatie aan en af ​​te skakel. "
Nog 'n vriend, Junie, wat gesê het dat sy uiters sensitief is vir die "vibes" van ander, hanteer hierdie sin om op haar eie manier oorweldig te word. Op terugkyk na haar jeug, het sy gesê,
"Ek het 'n eensaam geword. Ek het nie verstaan ​​hoekom destyds nie. Ek het natuurlik soveel dinge ingestem, en ek het nie geweet waaroor ek ingestem het of wat om daarmee te doen nie, en ek het 'n baie humeurige kind geword. Ek weet nie hoekom ek al die mense se gevoelens optel nie, maar ek het dit gedoen. Heelwat kere sou ek af wees en ek het nie verstaan ​​hoekom nie, en dan het ek besef ek het ander mense se buie opgetel. My ontsnapping was slaap. Ek sal lang ure slaap om weg te bly van al die gevoelens. Ek het nie geweet wat om nog te doen nie. '
'N Psigoterapeut het dalk Junie so redelik gediagnoseer. Dit is moeilik om te sê hoeveel individue soos Junie onttrek om hul empatiese sensitiwiteit te vergoed. Sommige draai na alkohol of dwelms om hierdie sensitiwiteit te verminder, en skep net 'n verdoofde afleiding eerder as 'n effektiewe grens.
Hoe om te onttrek agter 'n muur
Saam met humeurigheid, onttrekking en gevoel oorweldig, probeer sommige hul sensitiwiteit te bestuur deur 'n soort doringrand om hulself te skep deur 'n vyandige persoonlikheid of selfs aggressiewe gedrag aan te neem. Die moeilike kind of skerp volwassene kan probeer om te veg teen grensoortredings van alle soorte.
Sonder kennis van wat gebeur, kan sensitiewe individue grootword in onbevredigende maniere. Maar dit hoef nie die geval te wees nie. Vir iemand wat hoogs empaties is, behels raffinering en modulering hierdie diepgaande manier van weet verskeie sleutels:
1. Let op: "Waar is ek nou?"
Om ons eie gevoelens en reaksies, ons liggame en ons gedagtes in gedagte te hou, help ons om bewus te bly en wakker te wees van wat binne en tussen ons gebeur, en ons voorsien 'n vroeë waarskuwingstelsel voordat ons oorskry word.
2. Onderskeiding: "Is hierdie myne?"
Wat is ons s'n en wat is dit nie? Dit help ons om 'n bietjie spasie tussen ons en ons gevoelens te kry. Dit kan moeilik wees om te doen, aangesien gevoelens lyk om saam te hardloop en 'n eie lewe op te neem, maar deur die vraag te staak om die vraag in een of ander vorm te vra ("Is hierdie myne?") Bring ons dadelik ons ​​getuienis aan die vraag, en dit gee ons 'n bietjie ruimte om in te werk.
3. Noem: "Wat voel ek?"
Om die gevoel op een of ander wyse uit te druk, gee ons ook 'n bietjie afstand daarvan en bring presiesheid tot ons begrip. "Wat voel ek? Waar voel ek dit in my liggaam? Wat lyk, voel, smaak, beweeg en klink? "Ons kan dit met onsself doen, skryf dit neer, of praat dit met iemand uit.
Soms het ons meer as woorde nodig om ons gevoelens uit te druk. Daarom gebruik ekspressiewe terapieë dinge soos beweging, kuns, klank en interaktiwiteit wanneer jy probeer om die innerlike ervaring te help vasmaak. Byvoorbeeld, dit is moeilik om te weet wat aangaan met 'n vriend van my totdat sy begin dans; 'n ander bring sy innerlike ervaring op die oppervlak deur te teken.
4. Om fisiese: Stap, hardloop, skree, huil, dans ...
Aangesien emosies nie net in gedagte, maar ook in die liggaam ervaar word nie, kan sommige fisieke aksie - 'n stap of hardloop, 'n goeie skree of huil, 'n drom klop of net 'n bietjie water drink - nuttig wees om ons stelsels uit te laai en te herbaliseer.
Op baie maniere is dit wat ons probeer doen, om emosionele opwinding te moduleer en te bestuur. Die werk is om ons harte oop te hou sonder oorstimulering en dus ons emosionele stelsel oorweldigend. 'N daaglikse ontslag of skoonmaak van hierdie energie dien om die stelsel te herbalanseer en te voorkom dat emosionele bagasie ophoop.
5. Huishouding: Vind ons "Sticky Spots"
Dinge raak aan die binnekant van ons emosionele resonanskamers, want ons kan "klewerige kolle hê." Soos 'n rowwe plek aan die binnekant van 'n kookpot, is daar styfplekke waar daar wrywing is. Ons kan byvoorbeeld 'n spesifieke sensitiwiteit vir woede hê. Miskien het dit ontwikkel as 'n eerste waarskuwende beskermende meganisme, want iemand in die lewe het 'n bedreiging as kwaad gemaak en ons het dus ingestem op die emosionele frekwensie van woede in die algemeen.
Met 'n bietjie afstand en 'n mate van refleksie kan ons die patrone van ons emosionele sensitiwiteit begin merk, ons herken waar ons geneig is om vas te maak, hoe ons reageer en wat ons tipiese reaksies geneig is om te beteken. Herken dit gee ons die geleentheid om ons gewoontes te verslap. Uiteindelik bied dit ons die vryheid om hierdie wonderlike stelsel van kennis te kan gebruik sonder om daardeur opgebruik te word.
Empatiese kapasiteit is 'n geboortereg vir byna almal van ons. Maar dit is die integrasie en balans van hierdie ongelooflike relasionele resonante stelsel wat ons in staat stel om so direk te weet sonder om oorweldig te word. Met bewustheid en 'n bietjie oefening kan ons hierdie manier van kennis groei en verfyn.