Hoe om u maag in die gimnasium te plat te slaan - Fiksheid - 2022
Cardio verbrand kalorieë en help om jou buik plat te slaan.
'N Lidmaatskap van 'n gimnasium is nie nodig om 'n plat maag te kry nie, maar as u elke maand daarvoor betaal, kan u dit motiveer om dit te gebruik. Oormatige buikvet kan u gesondheid in gevaar stel, want dit verhoog die risiko vir ernstige toestande, soos diabetes, beroerte, sekere kankers en hartsiektes. Die gimnasium bied 'n verskeidenheid oefeninge aan wat die buikvet kan verminder. U klem moet val op kardiovaskulêre oefening om kalorieë te verbrand en sterkte-oefening om spierweefsel te stimuleer. U kan u maag in die gimnasium platvlak met 'n gereelde oefenroetine en 'n gesonde dieet.
Voer weekliks ten minste 150 minute aërobiese oefening uit om kalorieë te verbrand. In 'n sessie van 30 minute kan iemand wat 155 pond weeg 335 kalorieë verbrand deur op 'n elliptiese masjien te trap; 223 kalorieë op 'n trapklimmer; 316 kalorieë op 'n roeimasjien; en 260 kalorieë op 'n stilstaande fiets of deur deel te neem aan 'n lae-impak-stapklas.
Voeg verskeidenheid by u hartroetine om beserings te veel te gebruik en om meer spiere te rig. In plaas daarvan om altyd op 'n stilstaande fiets te ry, daag u spiere effens anders uit deur 'n elliptiese masjien of trapklimmer te gebruik, of neem 'n aerobics-klas. Alternatiewelik, neem deel aan kruisopleiding, waartydens u drie, tien minute sessies van verskillende tipes cardio uitvoer.
Neem hoë-intensiteitsintervalle in een of twee van u weeklikse kardio-sessies in. Volgens die American Council on Exercise, kan hoë-intensiteit-interval-opleiding maagvet effektief afwit. Of u nou op 'n trapmeul draf, fietsry of 'n elliptiese of roeimasjien gebruik, versnel 30 sekondes tot een minuut vinnig. Keer dan terug na 'n volhoubare tempo om te herstel vir ongeveer twee minute. Wissel tussen die intensiteite gedurende u oefensessie.
Voer sterkte-oefeninge uit op ten minste twee onopeenvolgende dae van die week. Kragoefeninge bewaar en verhoog spierweefsel, wat meer kalorieë opneem as vet, selfs as jy slaap. Gebruik gratis gewigte, gewigoptelmasjiene, oefenbande of u liggaamsgewig vir weerstand. Teiken u groot spiere met multispier- of saamgestelde oefeninge, soos bankperse, dooie hysbakke, lat-aftrekpunte, geboë rye en opknoppies.
Werk in 'n kombinasie-oefening in u krag-oefenroetine. Hierdie oefeninge kombineer isolasie en saamgestelde oefensessies, sodat u optimale spierweefsel stimuleer in minimale tyd. Voer byvoorbeeld lunges uit met sywaartse verhogings, stap-ups met oorhoofse persen en hurkborde met voorhysers.
Beperk die rustyd tussen kragstelle sodat jy jou oefensessie in 'n oefensessie kan omskep. U hartklop bly hoër terwyl u spierweefsel stimuleer, wat verhoogde kalorieverbranding tot gevolg het. Werk opeenvolgend teenoorstaande spiere. Gaan byvoorbeeld van een stel beenverlengings, wat u vierhoeke aan die voorkant van u bo-bene rig, na een stel hamstringkrulle wat op die agterkant van u bene gerig is.
Maak abdominale versterkingsoefeninge deel van u kragoefeningsroetine. Alhoewel u slegs hierdie oefeninge nie maagvet verminder nie, versterk en versterk dit u abses, sodat u 'n deeglike buik het as u oortollige maagvet verminder. Voer die knie- of beenhysers uit in 'n kapteinstoelapparaat, fietspampe en crunches op 'n stabiliteitsbal. Volgens 'n ACE-geborgde studie, werk hierdie oefeninge die beste op u abdominale.
Eet 'n voedsame dieet met minder kalorieë om u gewig te verloor. As u ongesond eet, sal u uiteindelik die kalorieë wat u verbrand het, terugkry en sal u geen gewig verloor nie. Sluit groente van die groente, maer proteïne, vrugte en suiwel met verminderde vet in jou voeding in, en eet kleiner porsies om kalorieë te sny. Maak klein dieetveranderings wat u maklik op lang termyn kan onderhou.
Sorg vir 'n tekort van 500 kalorieë per dag deur dieet en oefening. Aangesien een pond vet 3.500 kalorieë bevat, verloor u een pond vet per week.
Huur 'n afrigter aan as u nog nie oefen nie. Hy kan u vertroud maak met die gimnasium, en u die perfekte vorm van verskillende oefeninge wys wat u kan help om u doel te bereik.
Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenroetine begin, veral as u 'n mediese toestand het, onaktief was of aan 'n besering ly.