Deur: Austin Meadows | Opgedateer op: Maart 13, 2019
Delicious Skud resepte vir Workout Recovery
Hoekom gebruik Workout Recovery Shakes?
Wat aanvullings kan ek Voeg by My Recovery Skud?
Ons aanbeveling vir 'n goeie Blender
Grondboontjiebotter & jellie Chocolate Workout Recovery Skud
Framboos Wit Sjokolade Protein Recovery Skud
Green Berry post-oefensessie Recovery Skud
Oranje Mango Recovery Skud resep
Antioksidant Berry Smoothie Resep
Strawberry Banana Recovery Skud resep
Vrugte Lovers Recovery Skud resep
Sjokolade Banana Recovery Skud resep
Peachy Kaneel Workout Recovery Skud resep
Berry Coconut Recovery Skud resep
Vir atlete, carrosserie bouwers en fiksheid entoesiaste, is die belangrikste aspek van die maak van vordering opleiding self! Ten einde te verbeter, moet ons tyd spandeer in die gimnasium, op loop, by die swembad, ens op 'n naby-daaglikse basis, of op die heel minste 2-3 keer per week. maar, ewe belangrik is wat ons doen na ons oefensessies. Dit is 'n konsep wat baie mense oor die hoof sien, maar die realiteit is dit: herstel na die oefensessie is uiters belangrik vir die sukses van ons gesondheids- en fiksheidsdoelwitte.
So, wat moet jy behoorlik herstel? Hoofsaaklik, jy benodig proteïene (en die aminosure wat dit bevat), en koolhidrate. Proteïene help om skade aan spierweefsels op te bou en te herstel. Trouens, jou spiere bestaan ​​uit ongeveer 25% proteïen. Vinnige absorberende proteïen, soos weiproteïenpoeier, is die beste, want dit tref jou bloedstroom vinniger en kry vinniger om jou spiere vinniger te genees. Koolhidrate is ewe belangrik, aangesien koolhidrate help om glikogeenvlakke in die liggaam te herstel. Laastens, jy benodig rus, water en 'n goeie maaltyd!
Na oefening, tyd is van die essensie - jy wil voedingstowwe kry om jou spiere so gou as moontlik. So, in plaas van die besteding van 'n uur tot kook 'n steak en 'n gebakte aartappel, oorweeg die gebruik van 'n goeie oefensessie herstel skud om jou liggaam 'n onmiddellike hupstoot van voedingstowwe en spier herstel proteïen gee. Ons gaan oor die beste oefensessie herstel skud resepte in hierdie gids.
Goeie oefensessie herstel skud kan help om jou liggaam herlaai en herstel in 'n vinnige manier. Daar is baie redes waarom jy wil 'n post-oefensessie herstel skud gebruik. Sommige hoogtepunte sluit in:
Ryk aan koolhidrate
Proteïen herstelwerk spiere
Koolhidrate herstel glikogeen vlakke
Vinnig en maklik om te maak
3 minute prep tyd vs 30 + om 'n ete te kook
Spoed is belangrik vir post-oefensessie herstel
Jy kan alles meng wat jy nodig het in 'n enkele skud
Maklik bron van 'n hoë gehalte proteïen
Kan gebruik 'n verskeidenheid van goeie oefensessie herstel skud resepte vir verskeidenheid
Die grootste voordeel van die herstel skud is spoed. Jy kan by die huis kom, 'n paar dinge in die blender gooi, en binne 'n paar minute 'n lekker en voedsame skud skud. Kenners beveel aan om proteïene binne 30 minute na oefensessie aan te beveel. Dit kan 'n uitdaging vir sommige wees, insluitend die ryhuis by die gimnasium. Maar as jy die beste resep skud resepte volg, kan jy vinnig en maklik iets gooi wat goed sal smaak en help om vinniger te herstel!
In die onderstaande gids, lys ons die beste herstel skud resepte wat ons weet van. Met wat gesê het, daar is altyd die opsie van die toevoeging van jou eie unieke kinkels om hierdie resepte. Jy kan dit ook oorweeg om die toevoeging van bykomende aanvullings tot die resepte om hul voordele verdere hupstoot te gee. Hieronder, te vind 'n paar algemene toevoegings tot oefensessie skud resepte post:
BCAA's - BCAA's, of vertakte ketting aminosure, is 'n klas van aminosuur wat beskou word as die boustene van spiere. Jy sal BCAA's in proteïenpoeiers en ander goeie bronne van proteïene vind, maar atlete kan baat vind by die byvoeging van addisionele BCAA's aan hul dieet. Oorweeg dit om 'n scoop van BCAA poeier by jou herstelskok te voeg. Kyk na ons gids vir die beste BCAA aanvullings vir meer inligting.
Creatine - kreatien is die gewildste atletiek aanvulling na proteïen poeier, en vir goeie rede: dit help jou oefensessie harder en bou meer spiere. Creatine is tipies beskou as 'n pre-oefensessie aan te vul, maar baie atlete verkies om dit te neem in kleiner dosisse gedurende die dag. Jy kan maklik gooi 'n scoop van kreatien in 'n goeie oefensessie herstel skud resep. Sien ons gids tot die beste kreatien aanvullings vir meer inligting.
L-Glutamine - L-glutamine is 'n aminosuur wat 'n sleutelrol speel rol in proteïensintese en spiere herstel. Dit is beskikbaar in beide kapsule en poeier vorm, en as jy die poeier weergawe gebruik jy kan maklik gooi 'n scoop in jou herstel skud. Sien ons gids tot die beste L-glutamine aanvullings vir meer inligting.
Daar is beslis ander wat jy kan byvoeg, asook, maar dit is die basiese beginsels. Kyk bietjie na ons gids vir die beste post-oefensessie herstel aanvullings vir 'n volledige lys.
Ninja Professionele Blender
Dit is een van die beste oefensessie herstel skud resepte. Met sowat 40g van proteïen en 50g van koolhidrate, hierdie resep is so lekker as dit is voedsaam. Vir die aanhangers van die klassieke PB & J geur, daar is niks beter nie!
1 6oz houer greek jogurt
2 eetlepels vrugte konfyt, of n handvol bevrore vrugte
2 eetlepels grondboontjiebotter
1 scoop sjokolade proteïen poeier (Ons proteïen poeier Guide)
1 piesang, gevries
Heuning / natuurlike versoeter, as dit nodig is
Ys, as dit nodig is
Dit is 'n goeie oefensessie herstel skud resep, want dit kombineer ton van proteïen (van proteïen poeier, grondboontjiebotter, melk en jogurt) met 'n gesonde carbs (van piesang, konfyt en heuning). Om nie te praat, dit smaak fantasties! En ná 'n taai oefensessie, jy verdien 'n klein verrassing!
Vir aanhangers van heerlike ryp bessies en ryk wit sjokolade, lewer hierdie proteïen skud die goedere. En by ongeveer 30g proteïen en 35g koolhidrate, pak dit ook 'n kragtige oefensessie. Daarbenewens help die veselryke resep dat jy langer voel, wat nuttig is vir diegene wat van ons wil gewig verloor.
1 koppie melk, of melk alternatiewe
1 scoop vanielje proteïen poeier (Ons proteïen poeier Guide)
1 koppie bevrore frambose
1 eetlepels wit sjokolade chips
1 eetlepels hennep sade of chia sade
Hierdie eenvoudige, 5-bestanddeel versnit is 'n doeltreffende oefensessie herstel skud resep en sal laat jy lek jou lippe vir meer. Dit is 'n relatief lae-kalorie oefensessie herstel skud, wat ook ryk aan vesel. Vir daardie redes, dit is 'n ideale herstel skud vir verslankers
Dit kan moeilik wees om genoeg vrugte en groente te kry in ons dieet, veral vir diegene van ons wat besig lewenstyl. Hierdie groen-swaar resep kan help, verpakking in spinasie, boerenkool, bessies en proteïen poeier om 'n smaaklike en voedsame herstel skud resep skep.
1 6-oz houer greek jogurt, vanielje of bessie
1 eetlepels neut botter (grondboontjiebotter, amandel botter, ens)
½ koppie vars bloubessies of frambose
½ koppie spinasie blare
¼ koppie boerenkool blare, de-gespruit
Heuning, as dit nodig is
Met anti-oksidantryke bessies, aminosure-proteïenpoeier, proteïen-verpakte Griekse jogurt, en 'n vol porsie groente, pak hierdie smoothie alles! Let wel: as jy nie gewoond is aan groen smoothies nie, sal jy dalk wil begin met 'n kleiner porsie groentes en stadig byvoeg en meer proe terwyl jy gaan. Ook is kale meer smaakvol as spinasie, dus as jy nie die groentes wil proe nie, vervang die kale vir meer spinasie.
Die kombinasie van verskeie heerlike tropiese geure, hierdie lekker resep is vol bestanddele wat ryk is aan karotenoïede, wat kan help om beskadigde selle te herstel. Dit is laer in proteïeninhoud as die meeste resepte op hierdie lys, maar dit bied 'n ligte, voedsame skud wat jou laat verfriss en energiek laat voel. Dit is 'n goeie oggend oefensessie herstel, want dit laat jou vir die res van jou dag voorbereid!
½ koppie ongegeurde jogurt
1 koppie bevrore mango
½ koppie baba wortels
½ scoop vanielje of ongegeurde proteïenpoeierOns proteïen poeier Guide)
¾ koppie klapper water
2 mandarin lemoene
Deur die gebruik van klapperwater in plaas van melk of water, gebruik hierdie herwinningsrecept die voordele van klapperwater. Hierdie voordele sluit in 'n ryk elektrolytinhoud (wat jou help om te hidreer), die vermoë om laer bloeddruk, gewigsverliesverbeterende eienskappe, en meer te help. Plus, dit is 'n lekker en verfrissende manier om jou oefensessie op te wek!
Vir lae-intensiteit oefeninge, soos joga, stap, pilates, ens die proteïen verpak resepte is minder noodsaaklik. Proteïen nodig is vir die herstel van beskadigde spiere - en spiere word hoofsaaklik beskadig as gevolg van swaar werk en intense workouts. Vir lae-impak oefeninge, sal hierdie antioksidant ryk bessie smoothie laat jy verfris en detoxed voel.
¾ koppie bevrore gemengde bessies
¼ koppie groen tee
1 eetlepels grond lijnzaad
Inhoud van 1 vitamien E kapsule
Hierdie eenvoudige en effektiewe oefensessie herstel skud resep sluit in 'n paar proteïen en aminosure van jogurt, saam met ton anti-oksidante van groen tee, gemengde bessies, lijnzaad en nog baie meer. En as jy vitamien E-aanvullings het, kan jy 'n kapsule in die smoothie leegmaak vir nog meer ontgiftingskrag!
Is daar enige kombinasie meer klassieke as aarbei en piesang? Vind uit as jy hierdie heerlike en sterk herstel skud resep sluk. Met wei-proteïene vir herstel, aarbeie en piesangs vir voedingstowwe, en heuning vir 'n natuurlike soet smaak, hierdie resep is so lekker as dit is voedsaam!
1 koppie afgeroomde melk
1 scoop vanielje-wei-proteïen poeier (Ons proteïen poeier Guide)
½ koppie bevrore aarbeie
½ piesang, gevries
Dit is 'n eenvoudige, maar hoogs effektiewe oefensessie herstel skud resep wat jy kan maak met bestanddele wat jy waarskynlik reeds gehou rond. Dit is voedsame, en hoogs heerlike - gee dit 'n probeer!
Vrugte liefhebbers, verenig! Hierdie lekker mengsel van aarbei, sal piesang en lemoensap laat jy verfris en gereed om die dag in die gesig staar voel. Dit is die beste vir die herstel van die môre workouts, as dit kan jou help om brandstof produktiwiteit vir die res van jou dag. Dit is laer op proteïen as gewoonlik, so as jy die gebruik van hierdie herstel skud resep na 'n taai oefensessie, oorweeg die toevoeging van 'n scoop van proteïen poeier.
8 oz lemoensap
½ koppie aarbeie, bevrore
Dit maak nie veel makliker as dit kry: net 4 bestanddele vir 'n lekker post-oefensessie herstel skud resep. Gepak met vitamien C, vesel, kalium, proteïen en probiotika, hierdie versnit dek al die basisse. Dit is een van die beste oefensessie herstel skud resepte vir vrugte liefhebbers.
Okay, miskien is daar is 'n combo meer klassieke as aarbei en piesang; piesang en sjokolade! Enigiemand wat al ooit hierdie twee weergawes het gekombineer kan jy maklik vertel - dit is 'n wenner! Plus, kan hierdie super-eenvoudige resep vir herstel skud jou help om die voedingstowwe wat jy nodig het vinnig, in 'n lekker pakket.
1 koppie laevet sjokolade melk
1 scoop wei proteïen poeier (sjokolade) (Ons proteïen poeier Guide)
As jy nie sjokolade melk, kan jy gereelde melk gebruik en voeg net 'n paar sjokolade sous of ander heerlike Daarbenewens. Voel vry om te gooi in 'n paar groen, sowel as selfs 'n handvol van die spinasie heeltemal uit sal verdrink deur die kragtige geure van sjokolade en piesang.
Lekker om die minste te sê, hierdie eenvoudige kombinasie smaak so goed soos dit klink. Vars perske bied natuurlike soetigheid, terwyl kaneel 'n welkome byt voeg, asook 'n anti-oksidant-ryk toevoeging tot 'n reeds kragtige resep.
½ perske, ryp (of bevrore perske)
1 scoop wei proteïen poeier, vanielje (Ons proteïen poeier Guide)
1 houer greek jogurt, vanielje
1 koppie spinasie
Met 'n groot gedeelte van proteïen, saam met 'n unieke smaak wat verskil van dit wat jy kan gebruik om hierdie unieke herstel skud resep is een van ons gunstelinge. Probeer dit met ander vars vrugte wat jy het op die hand vir selfs meer geur verskeidenheid!
Antioksidant ryk bessies ontmoet elektroliet-ryk klapper water in hierdie lekker en kragtige herstel skud resep. Dis 3-bestanddeel resep is super maklik om te maak, en Ek sal julle tevrede te verlaat en op die pad na herstel na jou workouts.
1 koppie klapper water
1 handvol gemengde gevriesde bessies
1 scoop wei-proteïene poeier, vanielje of bessie geur
Elektroliete is baie belangrik na harde oefensessies, en klapperwater is 'n uitstekende bron van hierdie voedingstowwe. Plus, dit bied 'n verfrissende verandering van pas van ryk suiwel-gebaseerde resepte.
Ons hoop jy geniet ons lys van die beste oefensessie herstel skud resepte! Voel vry om jou eie unieke spin toe te voeg tot hierdie resepte, en laat ons weet wat jy probeer! Ons het ook baie ander gidse op hierdie terrein, vanaf aanvulling gidse om meer resep lei net soos hierdie een. Het jy 'n blik rondom!