Jy kan jou gewoontes verander en leer om jou tyd te bestuur, maar sonder om jou gedagtes te bestuur, is innerlike vrede onmoontlik. Selfs wanneer jy in 'n gemaklike sitkamer sit, omring deur geliefdes en probeer ontspan, kan jou verstand uithouvermoë stresvolle geestelike rolprente lewer. Jy skep hulle waarskynlik 'n paar keer per dag, miskien sonder om te sien wat jy doen. Die sleutel om jou bondgenoot eerder as jou vyand in gedagte te hou, is om bewus te wees van hoe jy jou eie bioskoop van die absurde produseer en rig. Dan kan jy kies om 'n ander funksie uit te voer. Bewustheid en keuse is die sleutels tot geestelike vrede.
Hier is hoe die gemiddelde stresvolle geestelike rolprent geproduseer word. Ek was op pad om 'n naweek werkswinkel by 'n gesellige konferensiesentrum in Upstate New York te fasiliteer. Dit het net gesneeu, en die bome het na die aarde gebuig en hul ysige offers in 'n ligte briesie afgeskud. Die sonlig flikker van die vlokkies, en die wêreld was betowerend in sy skoonheid. Ek was in die oomblik, voel ruim en hede. My lyf was ontspanne en gemaklik. Toe het ek 'n paar struikelblokke gehad, wat soort gedagtes verdruk het: Wat 'n perfekte skiënweer. Ek het na Colorado verhuis om meer tyd buite te spandeer. Almal by die huis is waarskynlik uit die sneeu. Ek is op pad om die naweek binne-in te leer. Swak, arm, jammerlik. Ek is so besig.
Van vrede tot spanning in een minuut of minder
Een oomblik was ek vreedsaam, ekspansief en teenwoordig, geniet die lewe baie; Die volgende oomblik het ek gevoel ontneem, krap en gestres. Niks het verander behalwe my gedagtes nie, maar dit is waar ons die meerderheid van ons lewens leef. Baie van die tyd het die lyding en besigheid wat ons voel, baie min te doen met die realiteit van die situasie. Dit is 'n direkte gevolg van ons denke.
Die Boeddha het 'n goeie analogie gehad. Hy het gesê dat elkeen van ons lyding het, soos 'n koppie sout. As jy kies om jou sout in 'n klein bak te los, sal die water ondrinkbaar wees. Maar as jy dit in 'n meer oplos, sal die water nog steeds lekker smaak. Die gedagte - en hoe jy jou gedagtes hanteer - is die ekwivalent van die bak of die meer.
Die lewe is gevul met baie werklike lyding. God verbied dat jy of 'n geliefde ernstig siek word, 'n kind sterf, jou besigheid misluk, egskeiding ryp jou gesin uitmekaar, of jy word verraai deur 'n persoon wat jy vertrou het. Hierdie dinge gebeur omdat hulle deel van die lewe is. Soos jy ouer word, besef jy dat daar geen magiese amulet of formule is wat lyding verhoed nie. Slegte dinge gebeur gereeld met goeie mense. Lyding is deel van die menslike toestand. U mag wens dat dit nie so was nie. Daar is baie boeke wat handel oor die hoop en gee advies oor hoe om te dink, eet, bid en optree om lyding te vermy, maar lyding sal net dieselfde wees, ten spyte van jou beste pogings. Die enigste ding wat jy regtig kan beheer is hoe jy reageer op die inherente uitdagings van die lewe.
Lyding: verpligtend of opsioneel
Daar is egter twee tipes lyding - verpligtend en opsioneel. Op my rit deur die sneeu platteland was daar geen eksterne oorsaak vir lyding nie. Dit was alles in my gedagtes. Dit het my laat herinner dat die oorspronklike definisie van joga niks met rekoefeninge gehad het nie. Dit is gedefinieer as leer hoe om die verstand te beheer en die verdrukking van gedagtes wat onnodige lyding veroorsaak, te verban. Leer hoe om dit te doen, het gesê die antieke wyses, is die moeilikste van alle dissiplines. Leer om op water te loop, is baie makliker.
Om beheer oor jou denke te kry, kan nie maklik wees nie, maar as jy blywende vrede wil hê, is dit 'n goeie praktyk. Soos Pogo eenkeer gesê het, "Ons het die vyand ontmoet en hy is ons." Dit verg konsekwente poging om daardie interne vyand te oorkom, maar jy kan dit as deel van jou daaglikse lewe doen. Dit neem nie meer tyd om jou gedagtes goed te gebruik as om te laat hulle jou gek maak nie. Die basiese vaardighede van bewustheid en keuse is beskikbaar vir elke persoon, in elke situasie, gedurende elke uur van die dag en nag.
Byvoorbeeld, om my gedagtes te verhoed om swaarkry te skep oor sy voorkeur om te gaan ski, moes ek sien wat ek gedoen het. Dit is bewustheid. "Uh-oh. Ek het dit verloor. Ek het my ellendig gemaak." Die gedagte van ski begin met die proses van wolgathering, of ander gedagtes oprig oor hoe besig ek was. Die volgende stap in die praktyk van geestelike vechtkunsten was om my denke te verander.
Stop dit en sê net nee
Moderne kognitiewe sielkundiges stel voor dat jy intern skree: "Stop dit," begin dan met 'n meer produktiewe denkrigting. In die ski-voorbeeld het ek my gedagtes op 'n beter pad gedink deur te dink. Volgende naweek gaan ek definitief met my familie gaan ski. Ek is bly ek het onthou hoeveel ons daarvan hou om dit te doen. Vandag gaan ek my werk geniet. Hierdie gedagte regstellings word bevestigings genoem. Ek dink graag aan hulle as stasiepouses vir die opponerende standpunt. Dit lyk dalk baie eenvoudig, maar dit is nie maklik nie. As dit was, sou ons almal yogis wees.
Let op hierdie week, let op jou denke en ontwikkel die gewoonte van bewustheid. Getuig jou gedagtes met die erkenning dat jy nie jou gedagtes is nie. Hulle is net 'n verstandelike rolprent, en jy kan die keuse maak om 'n ander rolprent uit te voer. Probeer 'n nadrukkelijke geestelike 'Stop' 'sê as jy gespanne voel deur onproduktiewe obsessie. Vervang dan 'n gedagtegang wat jou bondgenoot kan wees om innerlike vrede te ervaar.
Oordryf die Negatief
Onthou die liedjie, "Verduidelik die positiewe, verwyder die negatiewe"? Maklik vir hulle om te sê! Alhoewel jy bewus is van jou gedagtes en jou gesag uitoefen om nuwes te kies, is dit nuttig. Soms is die strategie om die negatiewe te beklemtoon so 'n hilariese parodie van die situasie wat dit kan help om jou gedagtes vinniger te verander.
Woody Allen films is snaaks omdat hy die flieks van die verstand verstaan. Luister na die soliloquies van sy karakters en sien hul verstandelike samesmelting, is amusant omdat dit so menslik is. Ons almal doen dit. Een van sy karakters kan 'n eenvoudige hoofpyn hê en skielik fantasieer hy om in die hospitaal te wees met 'n terminale breingewas. Sielkundige Albert Ellis noem dit verskriklik. Dit is 'n goeie woord. Dit is kragtig omdat dit so 'n perfekte beskrywing van obsessiewe bekommernis is. Wanneer ons 'n situasie geestelik opbou tot op die punt waar dit die mees dringende gevolgtrekking moontlik is, is ons verskriklik.
Die proses van "verskriklike"
Toe ek die kontrak vir hierdie boek gekry het, het ek net twee maande gehad om dit te skryf tussen sakereise. Hoe kan ek dit doen? Ek was al besig, en die daaglikse kantoorwerk sal nog daar wees. Daarbenewens het die fees van die Danksegging, Kersfees en Nuwejaar gekom. Die meeste van ons gemengde familie van ses volwasse kinders was beplanningsbesoeke. Ek het begin verskrik. Hoe kan ek tyd kry om te skryf? Ek sou mis met die kinders wees, en hulle sou dink hulle het nie saak gemaak nie. Ek het begin dink aan die fantasie dat ek 'n huigelaar was, een van daardie mense wat almal in die algemeen liefhet, maar niemand in die besonder nie. Hoe kan ek oor innerlike vrede vir besige mense skryf as ek 'n gemors was?
Ek het by die rekenaar gaan sit om in daardie verhoogde gemoedstoestand te skryf. Wonder van wonders, na 'n hele dag, het niks anders as dwaas verskyn nie. Dit het my nog meer bang gemaak. Blykbaar was my fantasieë om nie die boek te skryf nie, waar. Dus het ek besluit om die negatiewe te oordryf. "Ek sal nooit hierdie boek skryf nie, ek moet die voorskot teruggee en dan sal die bank die huis terugneem. Ons sal in die straat eindig - en almal omdat daardie kinders kom!" Ek kan 'n redelik goeie komedie-roetine doen, en ek het gou so hard gelag dat ek ontspan. Op daardie stadium kon ek erken wat my goeie vriend Janet vir my gesê het. Sy het daarop gewys dat ek altyd die beste onder druk geplaas het, naamlik die tipe persoon wat vir sperdatums leef.
"As jy 'n hele jaar gehad het om hierdie boek te skryf," het sy my herinner, "jy sou die maand begin voordat dit te danke was." Ek was verskriklik oor niks. Ek het so lief gehad om so te werk. Ek kan die oggendskrywe spandeer en die res van die dag vry wees sodra die kinders aangekom het. Ek het ontspan, gaan sit en het dadelik begin met die kreatiewe proses.
Gebruik Humor om Stres en Paniek te weerhou
Die sleutel tot die oordrywing van die negatiewe is dat humor die fisiese effekte van die stres en paniek wat obsessiewe bekommernis vergesel, teenwerk. Die liggaam kan nie die verskil tussen wat jy dink en wat werklik is, vertel nie. Awfulizing is net soos 'n scary movie kyk. Jou hart ponde, jou asemhaling word vlak en verskeur, jou spiere gespanne en jy word hiperig. Jy is gereed om vir jou lewe te veg. Sodra jy in daardie toestand is, kan dit moeilik wees om jouself te hanteer sonder 'n goeie dosis lag om jou te kalmeer.
Jy hoef nie 'n boek deadline of enige ander ongewone omstandighede in die steek te hou nie. Jy doen dit waarskynlik elke dag. Miskien drink jy jou oggendskoffie as jy dink, ek is so ongelooflik besig. Ek het steeds gister se oproepe om terug te keer. Ek is seker daar sal 10 nuwe stemposse en 20 nuwe e-posse wees. Dan is daar die twee verslae wat verskuldig is. Wat 'n pragtige dag is dit. Ek sal graag gaan stap, maar daar is te veel om te doen. Hoe het dinge so buite beheer gekom? Ek pak dit liewer in en beweeg na 'n kajuit in die bos. Noudat jou denke stres-, fisiese spanning- en neurotransmitter-ramp geskep het, moet jy nog steeds deur jou to-do's kom, maar met 'n liggaam wat pas deur chemiese twee-tot-vier geslaan is.
Hierdie week, as jy obsessiewe bekommernis ervaar, merk dit: "Ek is verskriklik!" Probeer oordryf jou fliek asof jy Woody Allen was, tot jy sien hoe vermaaklik jy is. "Ek is so besig. Niemand in die hele geskiedenis van hierdie wêreld was ooit so besig nie. Ek het meer oproepe om terug te keer as die president. Ek kan drie lande bestuur, en ek het nog nie eens ontbyt gehad nie." Dit sal help om die stresreaksie te stop en u terug te keer na 'n relatiewe staat van vrede.
Inner Vrede vir Besige Mense: Eenvoudige Strategieë vir die Omskakeling van jou Lewe
Joan Borysenko, Ph.D., is een van die voorste kenners oor stres, spiritualiteit, en die verstand / liggaamskonneksie. Sy het 'n doktorsgraad in mediese wetenskappe van Harvard Mediese Skool, en is 'n gelisensieerde kliniese sielkundige. Sy is die skrywer van tien boeke, insluitend die New York Times-bestseller Minding van die liggaam, Mending the Mind en Inner Vrede vir Besige Mense. Joan se webwerf is: www.JoanBorysenko.com.
Video / onderhoud met Joan Borysenko: U kan meer veerkragtig raak
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Spirituality & Mindfulness > Maak u gedagtes u vriend, eerder as om dit u vyand te maak