25 produkte om te help om gewig te verloor - Skoonheid en gesondheid - 2020
25 produkte om te help om gewig te verloor
Almal drome om 'n pragtige en getinte liggaam te hê. En hiervoor moet jy gereeld oefen en reg eet.
Ek wil graag daarop let dat 'n gesonde dieet nie 'n hongerdieet beteken nie, maar eerder dat jy gereeld gekies moet word, maar goed gekeurde produkte, wat eerstens bydra tot gewigsverlies, en tweedens, hulle sal perfek reflekteer oor die bui: almal weet dit positief Emosies is een van die komponente van skoonheid en gesondheid.
Produkte om te help om gewig te verloor
Voedingsdeskundige en stigter van Nourish Snacks, Joy Bauer, bied 25 kosse om jou te help om gewig te verloor en jou daaglikse dieet meer divers te maak.
Appels.Die voedingsdeskundige dink dat "appels wat pektien bevat, sal help om 'n gevoel van volheid vir baie langer te handhaaf, sodat elkeen wat gewig wil verloor, elke dag drie vrugte moet eet." Na afloop van die studie het 'n spesialis tot die gevolgtrekking gekom dat vroue wat op 'n appel dieet was, aansienlik meer gewig verloor het as dié wat hawermeelkoekies geëet het, terwyl die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik het gelyk was. Daarbenewens het bloedsuikervlakke ook afgeneem, wat ook 'n voordelige uitwerking op die vorm en algemene toestand van die liggaam het.
Spruitjies. 100 g van hierdie produk bevat slegs 40 kalorieë en 3,8 g vesel. Plus kool is ook in die versadigende vermoë van styselagtige stowwe. Daarbenewens is dit ryk aan vitamien C - 'n uitstekende keuse vir die voorkoming en beheer van seisoenale siektes.
Chia Seeds. Hulle bevat proteïene en vesels wat die gevoel van eetlus onderdruk. Hulle absorbeer ook die vloeistof wat die maag invul en sodoende die sensasie van honger in 'n kort tyd vervaag. Hulle kan bygevoeg word by hawermeel, graan, slaaie, yoghurt en cocktails.
Pittige Souse'N verband tussen pittige kosse en gewigsverlies is gevind deur 'n voedingkundige ('n toename in hitte wat veroorsaak word deur 'n pittige geur kan help om eetlus te onderdruk en metabolisme te verbeter). Jy kan tabasco of chili sous gebruik as 'n spesery vir eiers, sop, stewels of hummus.
Water kastaiingbruin. Natuurlik kan die daaglikse gebruik van slaaie vinnig verveeld raak. Maar as jy water kastaiingjies by hulle voeg, dan sal so 'n pragtige crunch verskyn. Maar dit is lank reeds opgemerk dat hoe meer die produk crunches, hoe beter word dit waargeneem - mense koppel die geluid van knapperige kos met varsheid. Kastanjes kan gekook word met speserye of heuning. Die kalorie-inhoud van die vrugte is slegs 200 kalorieë.
Lensies.Hoë veselinhoud in lensies (15.6 g per voltooide gedeelte) is baie belangrik vir gewigsverlies, aangesien dit die gevoel van honger verdrink, die maag invul, ook die absorpsie van koolhidrate in die bloedstroom vertraag, wat verhoed dat bloedsuiker en druppels voorkom en doeltreffende gebruik voorkom energie.
Kekerertjies.Veselryke Kikkererwortels lei tot 'n afname in kalorie-inname, aangesien die proteïen daarin vervat help om lank gevoed te voel.
Swartbone.Diegene wat gewig wil verloor, kan vleis met boontjies vervang, byvoorbeeld in tamaties soos tacos en burritos. Dit sal help om die aantal kalorieë te verminder, maar terselfdertyd voel versadiging as gevolg van die beduidende veselinhoud.
Pistachio.Ideale snack vir diegene wat in 'n kort tyd 'n paar pond wil verloor. Neute sal die gevoel van honger versteur, en die oorblywende skulpe dien as 'n visuele herinnering aan hoeveel geëet is.
Amandels. Nog 'n goeie lekkergoed is amandels, aangesien dit onversadigde vette en vitamien E bevat, wat as antioksidante dien. Moet net rou en ongesoute neute kies.
Groen tee Vars voorbereide drank werk wonders met gewig, want dit versnel die metabolisme en vergemaklik die verbranding van kalorieë. Dit word aanbeveel om drie koppies per dag sonder suiker te drink, sodat jy tot 90 of meer kalorieë kan verbrand.
Griekse jogurt. Lae-vet of lae-vet Griekse jogurt is 'n uitstekende produk vir gewigsverlies, dit is versadig met proteïen en kalsium en bevat 'n klein hoeveelheid suiker en koolhidrate. Eet dit beter vir ontbyt met die toevoeging van vrugte en neute, sowel as by cocktails of mayonnaise.
Ricotta.Dit is gemaak van serum, wat bevat voedingstowwe en albumien - proteïene, maklik oplosbaar in water. Ricotta is goed verteer, voedsaam, lekker en gesond; dit is uitstekend om bloedsuikervlakke regdeur die dag te reguleer.
Eiers. As jy dit as 'n plaasvervanger vir styselvoedsel gebruik, kan jy die aantal kalorieë aansienlik verminder. Hulle kan beide gekook en rou geëet word as ligte en gesonde skottelgoed.
Sampioene.Die perfekte plaasvervanger vir vleis. As dit onmoontlik is om die vleis heeltemal te laat vaar, kan jy geregte gebruik wat bestaan ​​uit die helfte van gemaalde sampioene en die helfte gehakt vleis, byvoorbeeld vleisrolletjies of hamburgers.
Spinasie. Dit bevat baie yster, vul die liggaam met baie suurstof. Dit kan in enige gereg gebruik word - pap, deeg, nagereg of toevoeging in vleispastei. Maar sy beste kombinasie, met laevet-maaskaas, sal vir die hele dag aktiwiteit bied.
Romeinse slaai. Dit het 'n tweede naam - rome. Dit dra by tot gewigsverlies as gevolg van die feit dat 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel - metabolisme verbeter. Hierdie produk is lae-kalorie, dit word aanbeveel om in groot hoeveelhede op vas dae te eet. Boonop verbeter dit slaap, breek vette af en stimuleer die byniere, verwyder sout.
Papavergroente. Dit is courgette, broccoli, groenbone, komkommers, pampoen, ens. Hulle bevat 'n klein hoeveelheid kalorieë en koolhidrate, maar die vesels - in oormaat. Ligte styselgroente kan gebraai, gekarameliseer of gestoof word.
Hawer en Hawermout. Die voordeel van hierdie kos is vesel, wat jou laat voel en help om slegte cholesterol te verminder. Slegs dit is nodig om die hawervlokkies skoon en sonder suiker te kies.
Gedeeltelik lae vet maaskaas. Dit is wenslik room, dit word beter geabsorbeer en vinnig verbrand vet.
Tuna vis Dit is ryk aan proteïene - tot 32 gram per 100 g gewig, wat die benaderde aanbevole hoeveelheid vir elke maaltyd is om gewig te verminder.
Pomelo.As jy elke dag drie maande lank 'n halwe pomelo eet, kan jy ongeveer 3,5 kg verloor.
Springmielies. Dit word dikwels in die teater aangebied, dus springmielies word beskou as ongesonde kos, maar as gevolg van die volume daarvan gee dit vinnig 'n gevoel van versadiging.
Avokado. Dit bevat enkelversadigde vette en vesels wat die gevoel van honger verdrink, sowel as die metabolisme versnel, verminder die vlak van "slegte" cholesterol. Onder andere word glukose op 'n lae vlak gehandhaaf, wat bydra tot gewigsverlies. Dit word aanbeveel om in plaas van olie te gebruik.
Bevrore water.As jy elke dag 2 liter "baie koue water" drink, insluitend een glas voor elke ete, kan jy jou eetlus maklik "bekamp". Yswater is beter as gewone water, aangesien die liggaam meer energie moet gebruik om sy temperatuur na liggaamstemperatuur te bring, en dit lei tot 'n versnelling van metabolisme.
Dus, om gewig te verloor, moet jy nie net 'n aktiewe leefstyl lei nie, maar ook die regte kos gebruik.