8 Yin-joga asanas om te ontspan en energie te maak - Tuis joga oefening - 2021
8 Yin-joga asanas om te ontspan en energie te maak
As jy swak voel, is jou liggaam gespanne en jy is geïrriteerd.
Hierdie kompleks van 8 eenvoudige asanas is 'n ware reboot vir liggaam en gees. Jy sal nie net vol energie voel nie, maar ook 'n gevoel van innerlike balans en selfvertroue.
Lig op jou maag en plaas jou elmboë onder jou skouers. Hou jou liggaamsgewig op jou voorarms. Laat die onderrug, buikspiere en heupe toe om te ontspan. Hou die asana vir 4-5 minute.
Terwyl jy sit, bring die voetsools bymekaar en beweeg hulle effens van jou af, skep 'n spasie tussen die bekken en die hakke. Buig saggies vorentoe, laat jou ruggraat effens afgerond en laat jou kop na die voete sak. 3-5 minute.
Lig op jou maag, bring jou regterhand na die kant, plaas haar palm teen 'n hoek tot by die bolyf tot 90 grade. Rus dan jou linkerhand op die vloer om op die regterkant van die liggaam te rol. Probeer om jou knieë te buig en strek jou linkerknie na die plafon, hou die voet op die vloer. 3-4 minute (aan elke kant).
Staan op al vier, trek die regterknie na die regterhand. Plaas jou regtervoet voor jou linker dy en strek jou linker voet terug. Fokus op die buitenste dy aan die regterkant en die voorkant van die linker dy. Trek jou regterdoop na die vloer, laat jou linkerbeen effens uitwaarts krul. 3-5 minute, verander dan die kant.
Sit, strek jou bene voor jou. Leun vorentoe, sodat jou ruggraat saggies rondtrek. Dit is moontlik om hierdie asana uit te voer, op 'n gevoude kombers of twee, en sit die kop en hande op 'n roller of kussing. Ontspan jou bene en ruggraat; Dit is goed as jou bene 'n bietjie uitkom. Hou die asana vir 4-5 minute.
Rig jou bene en kruis hulle (regtervoet links), beweeg hulle na die linkerhoek van die mat. Trek die linker dy af en draai die boonste bolyf na links. Arms wat in elmboë gebuig lê op die vloer agter die kop, hande effens gesluit in die slot. 4-5 minute, verander dan die kant.
Kruis jou bene sodat die regterknie links is. Lig dan en lig jou heupe effens regs. Rol na jou linkerkant, beweeg dan stadig jou regterhand na die regterkant, sodat die skouergewrig die vloer kan bereik. 4-5 minute, verander dan die kant.
Lê op jou rug, plaas jou hande langs jou lyf, palms op. Verwyder enige spierspanning, sodat jou liggaam ontspan en heeltemal ontspan. Dit is moontlik om 'n ingewikkelde weergawe van die Korps se pose uit te voer (die Pentagram genoem), met arms uitgestrekte (bokant die kop) en bene so wyd moontlik aan die kante. 10 minute.
Hierdie volgorde gee jou die geleentheid om die innerlike sagheid en vryheid in die verstand en liggaam van die Foto te voel: //www.instagram.com/mao.amore/