Welstand: eenvoudige ontspanningsmetodes in die laat swangerskap - Swangerskap
Moegheid, angs ... in die laat swangerskap (maar soms vantevore), is dit gereeld om gespanne te voel en dit kan nuttig wees om na eenvoudige en effektiewe ontspanningsmetodes te soek. Ons raad om te ontspan.
'N 100% ontspannende posisie vir u en u toekomstige baba
Gedurende die swangerskap word die lewe van u baba deur sy bewegings beknop, en daarom moet u albei wegbreek van bekommernisse, geraas en angs elke dag.
Die ideale posisie om toegang tot hierdie absolute ontspanning te kry, is om op u rug of sy te lê, veral gedurende die laaste weke, het die hele liggaam ontspanne. U toekomstige baba sal ook baat vind by u welstand. Onder die effek van ontspanning ontspan u baarmoeder. Aanvanklik word dit op homself opgerol, en jou baba sal binnekort aan beide kante van jou buik versprei.
Asem te blaas
Joga is ideaal vir toekomstige ma's omdat die oefeninge glad verloop. As u die tyd en die geleentheid het, gee uself 'n paar sessies. Dit sal u help om goed asem te haal in 'n tyd wanneer u asemhalingsvermoë laer is, waardeur u liggaam en u baba beter oksigen.
'N Goeie beheer van u asemhaling help om u angstigheid te laat ontspan en beter te beheer. U inasem die lug deur die onderkant van die neus en inasem, verkieslik geslote mond, terwyl u buik ontspan. Hierdie ruim, rustige en stadige asemhaling werk diep in. Dit verminder die hele liggaam. Verlaag ook u ribbekas, wat baie belangrik is. Boonop herstel hierdie dissipline 'n korrekte posisie van die liggaam deur baie sagte bewegings, wat die spanning uitskakel.
'N Eenvoudige oefening om te ontspan: sit, bene kruisbeen, plaas jou hande op jou skouers, maak sirkels met jou elmboë in die een rigting en dan in die ander rigting. Lê op jou rug, die onderste ledemate word met 'n klein kussing verhef, afwisselende sirkelbewegings en fleksie-verlengings met die voete.
Prenatale Joga: sien ons video's
Sing vir 'n beter harmonie
Voorgeboortesang begin uit die idee (wat alreeds aan die Chinese bekend was in 2600 vC) dat daar 'n korrespondensie tussen die note en die sones van die liggaam is. Die hoë note word wakker, herlaai en is voordelig vir vormgewing. Die aantekeninge van ernstige frekwensie verlaag die potensiaal van die pyn. Sang behels ook spierverslapping en asemhalingsbeheer, so dit is 'n volledige oefening.
Voorgeboortesanglesse word in die kraamsale gereël, maar u kan ook tuis sing!
'N Eenvoudige oefening om te ontspan: bas, diskant ... sing! Die belangrikste is om nie mooi geluide te maak nie, maar om dit diep in u longe te kry en seker te maak dat hulle energiek is.
Laat jou liggaam en gees sweef
Swem is, sonder twyfel, die sportaktiwiteit wat die beste by toekomstige moeders pas, en dit word sonder probleme tot die einde van die swangerskap beoefen. Dit verg nie ingewikkelde oefening nie: laat jouself sweef, ondersteun of nie deur 'n matras of skuim nie. Die gewig van die liggaam word vergeet. Die kinestetiese effek van water (op die spieraktiwiteit) help om kalmte te herstel.
'N Eenvoudige oefening om te ontspan: maak die bord, sool teen die voetsool, met jou knieë effens na buite gebuig ('n bietjie soos 'n padda). Sit een van u hande bo-op u buik en die ander op die hoogte van u kroeg. Laat die nek los. Maak jou oë toe. Laat jouself deur die water gedra word terwyl jy saggies asemhaal. Neem die geleentheid met jou oë toe om jou voor te stel dat jy jou toekomstige baba laat rondsweef terwyl jy 'n liedjie in die kol bring ... 'n ander vorm van ontspanning wat binnekort 'n werklikheid sal wees.