Meditasie is 'n kragtige stresverligter en 'n gewoonte wat kan lei tot veerkragtigheid om te stres en verhoogde innerlike vrede. Alhoewel dit nie as 'n verrassing mag kom nie, is jy bewus daarvan dat meditasie nuttig kan wees, maar jy het moeite om dit daagliks te maak. Dit is goed tot 'n mate; Praktiserende meditasie kan een keer nuttig wees.
Om egter die volle voordeel van meditasie te behaal in terme van veerkragtigheid en volhoubare vrede, moet dit gereeld beoefen word.
Daar is baie verskillende maniere om die voordele van meditasie te ervaar. As jy meer opsies tot jou beskikking het, kan dit beteken dat die oefening gereeld onderhou word. Een strelende metode is om in die bad te mediteer. 'N bad meditasie kombineer die standaard voordele van meditasie (jy kan lees oor die voordele van meditasie - dit is redelik verstommend) met die voordele van 'n ontspannende, warm bad, wat moeg spiere kan kalmeer, 'n kalmerende atmosfeer bied en tydelike gevoel van ontsnapping van stressors. Dit is 'n gewoonte wat maklik nagemaak kan word. Hoe maak jy 'n badmeditasie effektief? Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou.
Blokkeer ten minste 15 minute waar jy nie onderbreek sal word nie. Dit beteken om 'n paar ekstra minute in jou skedule te skep, om die telefoon reguit na voicemail te plaas, om ander in jou huishouding te vertel om jou nie te steur nie, tensy dit noodgeval is. Wat jy ookal moet doen om persoonlike grense te stel en die tyd te verhoed, moet die moeite werd wees.
Gebruik Aromaterapie Badprodukte.
Terwyl jy die bad loop, kan jy van die voordele van aromaterapie gebruik maak deur bubbelbad of badolie te gebruik wat geurig is met laventel (blyk te wees ontspannend), peperment (as jy meer waaksaam wil voel) of 'n ander reuk wat jy hou regtig (studies toon dat subjektief aangename geure ook stresverligtingvoordele meebring). Op hierdie manier kan jy nog 'n laag spanningverligting byvoeg, sonder ekstra moeite.
Kry in en ontspan.
Laat jou asemhaling stadiger en dieper word, sodat jou maag opkom en val met elke asem (in plaas van jou skouers of bors). Hierdie tipe asemhaling is natuurliker, en kan help om jou stresreaksie af te skakel as dit nog vroeër in die dag veroorsaak word. (Lees meer oor asemhalingsoefeninge. )
Fokus op sensasies.
Pas nou net op die sensasies wat jy in jou liggaam voel - die warmte van die water op jou vel, die druk van die bad teen jou rug - en los al die ander gedagtes uit. Probeer om stil te bly en jou aandag het net op die huidige oomblik gefokus.
Bly in die hede.
As jy gedagtes van die verlede vind, die toekoms, of enige vorm van interne dialoog wat gebeur, wys jou aandag noukeurig na die huidige oomblik. Gaan voort vir 'n paar minute, en jy moet vinnig gesond voel en ontspan.
As jy nuut is vir meditasie , kan jy die meditasie deel daarvan eers vir 5 of 10 minute probeer, en werk jou weg. (Tyd in die bad - in meditasie of nie - moet nog genoeg wees.)
As jy dit moeilik vind om jou gedagtes heeltemal duidelik te hou, wil jy dalk 'n mantra- meditasie probeer. Dit is 'n vorm van meditasie waar jy fokus op die herhaling van 'n klank of frase oor en oor. Dit kan 'n goeie alternatief wees vir diegene wat gefrustreerd raak deur 'n geestelike stem wat wil aanhou praat. (Sien hierdie wenke oor mantra-meditasie .)
U kan ook musiek as 'n fokuspunt byvoeg vir u meditasie met die Musical Bath Meditation. Dit kan jou ontspanning verhoog, aangesien musiek sy eie voordele vir streshantering bring.
As jy regtig moeg is, sal jy dalk 'n ander soort meditasie wil kies - jy wil nie in die bad slaap nie! Hier is 'n lys van verskillende soorte meditasie om te probeer. Eksperimentering met verskillende soorte meditasie kan jou help om verskeie gunsteling stresverligtingstrategieë te vind, en dit kan dit makliker maak om meditasie 'n voortdurende gewoonte te maak, en die veerkragtigheidsvoordele in die proses te oes.