Die redes waarom ons fiks moet wees - Resensies - 2020
Om fisies te wees, beteken dat u in staat is om aanhoudend te oefen, omdat u kardiovaskulêre stelsel gesond is, u liggaam buigsaam is en u spiere sterk is. Daarbenewens verwys fisieke fiksheid na u vermoë om uithouvermoë te doen en het u 'n gesonde verhouding tussen spiere en vet op u liggaam. Die bereiking van 'n gesonde vlak van fisieke fiksheid bied baie voordele vir die gesondheid, wat dit 'n belangrike doelwit vir alle mense maak. Stap, draf, swem, fietsry, dans en sterkte-oefening is goeie keuses.
Deur aan fisieke aktiwiteite deel te neem, word kalorieë verbrand, waardeur u ongewenste gewig verloor of op 'n gesonde getal bly. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel elke week 150 minute oefening aan om u gewig te behou. Verhoog hierdie getal vir gesonde gewigsverlies. Boonop verhoog u algehele maer spiermassa, as u fiks is, wat u metabolisme verhoog en u meer kalorieë verbrand.
Verminder die risiko van siektes
Gereelde oefening skep 'n liggaam wat fisies pas, wat help om u bloeddruk en cholesterolvlakke te beheer, wat u risiko vir hartsiektes verminder. Die beheer van gewig, cholesterol en bloeddruk met gereelde oefensessies help ook om u risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes te verlaag. Mense wat 'n aktiewe lewenstyl leef, verminder hul risiko vir verskillende soorte kanker, veral kolon- en borskanker, volgens die Harvard School of Public Health.
Gereelde aktiwiteite hou u brein gesond en verbeter denke, leer en geheue. Dit kan ook u risiko vir depressie verminder deur endorfiene in u brein te verhoog. Selfs klein hoeveelhede oefening is voordelig, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Die aanbeveling is egter drie tot vyf keer per week 30 tot 60 minute vir optimale brein- en bui-voordele.
Sterk bene en spiere
Aërobiese oefening toon en versterk jou spiere, maar as u twee krag- en oefensessies van 20 tot 30 minute per week insluit, verhoog dit die voordeel. Gewigoptel, die gebruik van weerstandsbande of die beoefening van joga is sterkte-opleidingsaktiwiteite wat tot hierdie doel tel. As u 'n liggaam wat fiks pas, skep dit die verlies aan beendigtheid en hou u spiere sterk. Dit verminder u risiko vir osteoporose en vergemaklik take van dag tot dag.
Verhoog die lewensduur
Mense wat weekliks verskeie ure aan die gang is, is nie net meer geneig om fisies te wees nie, maar hulle kan 'n 40 persent laer risiko hê om vroeg te sterf, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. As jy fisies fiks is, verminder dit ook die risiko van val as jy ouer word. Meer oefening verhoog die lewensduur, maar enige bedrag is 'n goeie manier om langer te leef.