'n Dieet vir hom én jou | SARIE
‘n Dieet vir hom én jou	deur Lydia van der Merwe
Studies wys vroue in ’n vaste verhouding sit dikwels gewig aan. Want wie tel nou die kilojoules as jy skitter, veral as die liefde nog douvars is? Dis boonop tog te lekker om peusel-happies met jou geliefde te deel, nè?
Dit het Jenna Bergen, ’n Amerikaanse spinning-instrukteur, selfs genoop om ’n boek te skryf. Your Big Fat Boyfriend: How to Stay Thin When Dating a Diet Disaster (Quirk Books, Januarie 2009) gee wenke oor hoe om nie gewig aan te sit as die liefde blom nie.
SARIE het Mariza van Zyl, geregistreerde dieetkundige van Beter Eet Voeding en Voedsel Konsult in die Paarl, gevra om ’n eetplan saam te stel wat die man in jou lewe maklik sal kan volg. Met aanpassings sodat dit ook vir jóú sal werk.
Volg met elke maaltyd al die stappe – kies uit elke groep Moenie etes oorslaan nie Moenie kos uitlaat nie Eet al die porsies en keuses soos aangedui Eet stadig
Groep 1 1 k. ongegeurde laevet-jogurt/melk
* ¼ k. rou, gerolde (nie kitskook) hawermout (60 ml) of rou hawermoutsemels (Oat Bran); of * ½ k. (125 ml) gebakte boontjies in tamatiesous (baked beans) Groep 3
Groep 4 * 2 eiers (gekook of geposjeer) of 6 velletjies maer ham of 2 skelvis-filette; of * ½ k. gerasperde kaas of 2 snye kaas
Bak of posjeer eiers en kombineer met uieringe, tamatie en boontjies in tamatiesous. (Gebruik die olyfolie en ’n kleefvrye pan hiervoor.) Eet ’n bakkie vrugteslaai en jogurt daarmee saam of maak ’n vrugte-en-jogurt-smoothie. Gebruik die eiers om ’n omelet te maak en vul met sampioene, tamatie en uie. Sit voor saam met roosterbrood of ’n Engelse muffin.
Gebruik melk na behoefte en ekstra eierwit om bv. ’n omelet te maak. Drink ’n koppie tee of goeie koffie met of sonder melk saam met ontbyt. Beperk suiker tot 1 teelepel. Middagete
Ligte maaltyd van die dag (12:00 – 14:00)Kies telkens 1 uit elke groep
Groep 1’n Groot porsie (100 g of meer) van enige van die volgende:* tuna in water (1 blikkie) of salm (½ klein blikkie) of sardientjies, oortollige olie afgegooi (1 blikkie); of* ham/pastrami/koue, geroosterde of gerookte hoender; of
Jy kan die volgende tot 2 keer per week kies:* 1 wiel feta of 2 wiele met verminderde vet; of* 3 eiers, gekook (verkieslik Omega-eiers)
* 2 groterige aartappels of 8 klein aartappeltjies; of* 1 k. gaar basmati-/bruin- of bruin-en-wilderys; of* 1 k. gaar pasta, gekook tot al dente (kies pasta gemaak van durum-koring); of* 1 blikkie gebakte boontjies in tamatiesous (baked beans) of botterbone; of* 1 groot patat
Groep 3 * 1 rou tamatie; of* 1 k. ertjies (bevrore, rou of geblik) of gemengde bevrore groente; of* wortels (soveel jy wil) of 2 – 3 k. groente, gekap of skyfies of heel, bv. tamatie, ui, komkommer, babamielies, ens.
Groep 4 * 1 avokadopeer of 2 t. canola-/olyfolie of 4 t. pesto
* 2 e. appelasyn; of* sap van halwe suurlemoen
2 vrugte + hand vol volstruis- of maer biltong +hand vol rou amandels
* 300 g+ stokvis of enige ander vis (nie met deeg of in olie gebak nie); of* 200 g snoek; of* 250 g of 2 hoenderfilette (sonder vel); of* 250 g of 2 hoendersosaties (met of sonder marinade); of* 100 g of 1 lamstjop (alle sigbare vet verwyder); of* 200 g kruisskyf (rump steak); of* 150 g rou, ekstra maer maalvleis, beesvleis of lamsboud in bredie of kerrie of as deel van ’n roerbraai berei. Gebruik die vet (sien 4) vir bereiding, d.w.s. 2 t. vir elke persoon wat eet.
* 1 medium-aartappel of 4 baba-aartappeltjies; of * ½ k. gaar basmati-/bruin- of bruin-en-wilderys; of* 1 k. botterskorsie (butternut) of ½ k. bevrore/ geblikte mieliepitte of 1 mielie
Kook vir aandete altyd meer stysel en selfs groente – gebruik die aartappel, rys en pasta dan as basis vir jou middagmaal. Die kombinasie van rys/aartappel, ’n proteïen en groente kan warm of koud geëet word.
Blitsgids: hoeveelhedet. = teelepel = 5 mle. = eetlepel = 15 ml of 3 teelepelsk. = koppie = 250 ml
Hoe lank? Die eetplan is gebalanseerd en jy kan dit onbepaald bly volg, mits jy ’n verskeidenheid van kosse kies. Vir nuwe idees, aanpassings as jy baie aktief is of spesifieke gesondheidsprobleme het, asook wenke as jy uiteet, braai en weg van die huis af is:
Aanvullings Neem mineraal-aanvullings as jy baie oorgewig is, lank ongesond geëet het en ’n familiegeskiedenis van byvoorbeeld jig of artritis het. Mariza beveel ’n ½ t. soggens en saans vanDr Vogel Alkaline Powder (beskikbaar by apteke) aan.
SoutJa, jy mag maar. Let egter op hoeveel jy gebruik. Gebruik bv. sout net as jy proteïene en stysel soos aartappel en rys gaarmaak. En nie saam met groente nie.
BroodMoenie net een soort brood eet nie, al is dit sogenaamde lae GI.
SuiwelKies laevet-melk en -jogurt en kaas sonder rBST (groeihormone).
AlkoholDrink die eerste 2 weke net drankies laag in alkohol. Mans moenie meer as 2 – 3 en vroue 1 – 2 sopies per dag drink nie.
Vir jou en Gerki? Kyk maar daarna
BOGohy rywpqgtgiyec, [url=http://khmwmquyrdch.com/]khmwmquyrdch[/url], [link=http://mzcyqupfuqyv.com/]mzcyqupfuqyv[/link], http://yyjsdsawncvj.com/
Ek is 31 en het 2 dogtertjies(3&5), van my jongste se geboorte sukkel ek om gewig te verloor en is nou regtig moeg om so te lyk en te voel.
Ek het teminste 18kg om te verloor.
Sasha vd Berg
SJ0GUj atakblbkdmic, [url=http://dchmescmzfpy.com/]dchmescmzfpy[/url], [link=http://jkqkhgepkiwg.com/]jkqkhgepkiwg[/link], http://nrsfocbhpqmw.com/
Ek hoop di dieet werkvir my en hom
Die beste Dieet ooit!!! Ek was so hartseer toe ons trek en ek nie meer my dieet kry nie, het gehoop ek kry hom op jul webwerf en is nou so gelukkig soos n vark in palastina…