Gesonde ontbyt vir kleuterskool en skool - goed en gebalanseerd
Brood, cornflakes of beter 'n jogurt?
Wat kan 'n tweede ontbyt lyk vir 'n skool of dagsorg?
Kinders moet pret met kos ontwikkel en leer wat goed is vir hulle
Kind voeding: 'n Gesonde ontbyt vir skool en kleuterskool - 'n gesonde, gebalanseerde dieet speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van kinders. Meer en meer studente in Duitsland is oorgewig, wat dikwels hul fisiese en geestelike prestasie negatief beïnvloed. Daarbenewens kinders wat te veel op die skubbe bring, dikwels hul klasmaats aanskakel en geïsoleer voel.
Gereelde etes is belangrik vir kinders
Daarom is dit belangrik dat kleuterskole leer wat gesond eet en waarom dit so belangrik is vir hul eie gesondheid.
Kinders benodig gereelde etes baie meer dikwels as volwassenes. Ideaal is drie groter etes en twee kleiner versnitte versprei oor die hele dag.
In die oggend het studente en kleuterskool die meeste energie nodig om die eise van die alledaagse lewe te konsentreer en te hanteer. Die ontbyt gee jou krag vir die dag, so jou kind moet reeds eet voordat die skool begin of die kleuterskool begin.
Daar is egter kinders wat niks wil eet nie of baie vroeg in die oggend eet nie. Moenie jou kind dwing om te eet nie, dus kan jy net die teenoorgestelde doen. Dit is belangrik dat daar genoeg tyd in die oggend beskikbaar is, sodat jou kind ontbyt in vrede kan hê, as dit wil.
'N Gesonde ontbyt sluit in volmaakte koolhidrate, 'n stukkie vrugte of groente en, indien moontlik, 'n suiwelproduk. Hoe die individuele voedingstowwe gekombineer word, is aan jou of die smaak van jou kind. Basies versadig heelgraan aansienlik langer as byvoorbeeld brood wat uit witmeel gemaak is. Sukkelende kosse beskadig nie net jou tande nie, maar veroorsaak ook dat die bloedsuikervlakke vinnig toeneem. Jou kind is ná kort tyd weer honger.
Soetmielies of die sjokolade wat so gewild is by kinders heeltemal van die spyskaart, maak nie sin nie. Sulke maatreëls bevorder net drange vir soet en vetterige kosse. Dit geld vir kinders sowel as volwassenes. In plaas daarvan moet jy probeer om jou kind opgewonde te maak oor gesonder alternatiewe en so dikwels as moontlik verskillende gesonde produkte aan te bied.
Hoe gaan dit met brood met tuisgemaakte konfyt, roomkaas of kaas? Jou kind moet 'n appel of ander seisoenvrugte eet. Ook wors is goed, maar as dit moontlik is, kies 'n lae-vet opsie, soos maer ham of kalkoen, van tyd tot tyd.
In plaas van graanvlokkies is 'n graan goed om 'n goeie fondament vir die dag in die oggend te skep.
As jou kind niks in die oggend wil eet nie, kan jy in plaas daarvan 'n warm melk met heuning of 'n kakao voorberei, sodat jy nie op 'n leë maag na die skool of in die kleuterskool gaan nie.
Veral as jou kind nie soggens baie ontbyt het nie, moet jy verseker dat 'n gesonde, gesonde snack by die skool of kleuterskool verteer word. 'N Volgraanbrood is goed geskik en kan gevul word met blaarslaai, komkommers of tamaties. So jy kan seker wees dat jou kind genoeg vitamiene eet. In 'n goed verseëlde kosblik sal die middagete-toebroodjie die vervoer in 'n skool- of kleutersak oorleef en vars bly.
Wat behoort aan 'n gesonde ontbyt?
'N Piesang in kombinasie met 'n joghurt en 'n ander stuk vrugte of groente verskaf genoeg energie. Muesli of koringvlokkies is minder geskik as 'n snack vir kleuter of skool, aangesien die vervoer van hierdie kosse taamlik moeilik is en gewoonlik is daar nie vars melk op die terrein nie.
Onthou ook dat u kind genoeg drink by die skool of in die kleuterskool. Die meeste dagsorgsentrums bied drankies aan vir die kinders, en studente moet hulle gewoonlik huis toe bring. Op dae wanneer jou kind liggaamlike opvoeding en op warm somerdae het, benodig dit baie vloeistowwe.
Goed gepas is 'n drinkarea met water, vrugte spritzers of onversoete tee. Suikersoda, aan die ander kant, het te veel kalorieë en moenie jou dors uitblus nie. Kraanwater kan in Duitsland gedrink word deur kinders van drie jaar sonder huiwering en is 'n goedkoop alternatief vir klaargemaakte drankies.
Wenk: Met vorms vir koekdeeg kan jy vinnig en maklik 'n eenvoudige brood verander in 'n aantreklike kunswaarde. By kinders is byna meer waar as by volwassenes: die oog eet saam!
Dit is belangrik dat jou kind vroeg op die basiese beginsels van gesonde en gevarieerde dieet leer en terselfdertyd pret en genot van kos ontwikkel. Daarom wissel af en toe die breekbrood en verkies vars seisoense vrugte en groente uit die streek.
Spesiaal aanbeveel is produkte in organiese gehalte, selfs al is dit effens duurder. Neem jou kind inkopies en vertel hom hoe brood gemaak word en hoe sy gunstelingkaas gemaak word. So leer jou kind om kos te waardeer en 'n gevoel te ontwikkel van watter kosse regtig goed vir hom en sy liggaam is.
Belangrik: moenie jou kind dwing om te eet nie! Geen kind sterf vrywillig nie, dit sal die nodige voedingstowwe kry wanneer dit nodig is.