Die meeste van die meisies is krag opleiding met vooroordeel, die aanvaarding van die resultaat van 'n manlike breë skouers, biseps volume, verlies van vroulikheid. Maar die praktyk toon dat oefening met die gewig 'n figuur skraal en styf, gee die liggaam verligting. Dit is gewig opleiding is die mees doeltreffende manier om 'n sterk, sterk liggaam te skep. Soos stres kan spiermassa te verhoog, terwyl die vermindering van die bedrag van vet weefsel. In die vroue-opleiding plan oefening "Die opheffing handgewigte deur die partye se is baie dikwels gebruik en is 'n groot beweging uit te werk die gemiddelde delta.
Die doel van die oefeninge
Die doel van die krag van geskiktheid vir vroue - nie bou groot spiere, en liggaam vorming. Opheffing handgewigte deur die betrokke in opleiding vir estetiese doeleindes partye. Teen die agtergrond van 'n breë skouers middellyf kyk nouer. Dit accessoire is tegnies eenvoudige oefening, so gebruik kan word vir alle vlakke - van beginners tot gevorderde.
Trein biceps en triceps bestaan uit basiese bewegings: opdraandes en uitbreiding. Die las op 'n sekere spiergroep kan effektief trek die terrein. Aanvulling oefening gewigte, kan jy die bedrag van pyl spiervesels te verhoog. Laai om die verwagte resultaat te bereik gereelde moet wees. Om ups van hande met handgewigte deur die partye baat, is dit belangrik om korrek haal die gewig. Oormatige belasten dra die las van die deltas op die boonste rugspiere. As die liggaam vorentoe gaan, dan handgewigte te swaar geword by die verrigting van basiese bewegings. Dit is nodig om geleidelik verhoog die gewig van die werkers tot 'n sekere maksimum.
In die uitvoering van so 'n element van opleiding, soos die opheffing van handgewigte deur die partye staan, moet jy 'n paar reëls te volg. Die beste resultaat vir spierontwikkeling sal 'n groot aantal herhalings bring. In een benadering uitgevoer tot 20 herhalings. Berekening van individuele skemas hang af van die spiere reaksie.
Beginposisie - staan met jou voete effens uitmekaar.
Neem 'n handgewig, met sy hande slap af, palms na die huis toe. Elmboë effens gebuig.
Volgende, maak jou hande sodat die elmboog was by skouer vlak.
Wanneer die handgewigte bereik skouerhoogte, verlaag hulle.
A bruto fout by die verrigting van oefeninge soos die opheffing van handgewigte deur die partye, is die traagheid liggaam wieg. Die korrekte uitvoering oorweeg word, waarin die liggaam is reguit.
Vir die hoogste gehalte opleiding bewegings moet ontwerp en beheer, herhaal teen 'n stadige tempo. Bors en skouers gehou moet word regop. As 'n toename in gewig handgewigte sterk gebuig arm by die elmboog, sodat die gewig is verkeerd gekies. Hou jou rug reguit en jou lae rug - die natuurlike buig. Hande moet nie bo skouer vlak verhoog word. Opheffing handgewigte na die kante te hoog verminder die delta vrag. Asemhaling moet reg wees - tydens inspirasie gevul met lug die borskas om die ruggraat ondersteun.
Perfect vroulike figuur kan nie verbeel met pap arms. Moenie bang wees om te werk met die gewig by die verrigting van hierdie oefening, soos die opheffing van handgewigte deur die partye wees. Pragtige verligting - 'n belangrike toevoeging in harmonie ontwikkel liggaam. Bevoegde benadering en gereelde oefening sal jou help om die figuur getinte en aantreklik te maak. Voordat jy begin doen krag fiksheid, word dit sterk aanbeveel om die toestand van gesondheid na te gaan, raadpleeg 'n spesialis.