Hoe om jou slaap te verbeter terwyl jy in die hospitaal is
Hoe om jou slaap te verbeter tydens 'n hospitaalverblyf
Wenke om slaapafwagting en genesing vinniger te voorkom
Ons weet dat slaap belangrik is vir algemene gesondheid en welsyn, maar dit is veral belangrik in die genesingsproses. Ongelukkig weet ons ook dat baie van die slaappasiënte wat in hospitale kom, gewoonlik arm is. Trouens, slaapontneming onder pasiënte wat oornag in die hospitaal opgeneem is, is 'n meer algemene probleem as wat baie dink. Gelukkig doen sommige hospitale om dit te bekamp deur beter sorg te koördineer en om nagskagte te beperk.
Hierdie veranderinge sal egter nie noodwendig die probleem oplos nie.
Hier is 'n paar voorstelle oor hoe om jou slaap tydens 'n hospitaalverblyf te verbeter.
Ten spyte van die tendens van hospitale wat hul beleid hersien wat die pasiënt se kwaliteit van slaap negatief beïnvloed, is daar net 'n paar dinge wat jy nie sal kan vermy nie. Van helder fluorescerende ligte tot die geraas van besige dokters en verpleegsters tot medikasie newe-effekte, sal die hospitaal nooit 'n ideale slaaps atmosfeer wees nie.
So as jy weet dat jy oornag in die hospitaal opgeneem moet word , beplan so dat jy kan verseker dat jou liggaam die kwaliteit rus kry wat jy nodig het terwyl jy daar is. As u hierdie eenvoudige wenke gebruik om u slaap te verbeter terwyl u herstel van 'n siekte of mediese prosedure, kan u vind dat u vinniger genees.
Maak dit donker
'N Donker kamer sal jou liggaam aanmoedig om diep in die slaap te gaan, maar die monitors en ander ligte in 'n tipiese hospitaalkamer gee te veel lig uit sodat jy maklik kan rus.
Vind 'n goeie slaapmasker om gedurende die nag te dra. Dit verhoog jou kanse om 'n diep, herstellende slaap te kry wat jou helingstyd kan help spoed.
Hospitaalkamers is raserig, veral as jy 'n kamermaat het. Kry 'n MP3-speler en laai 'n bietjie wit geraas ('n soort geraas wat staties lyk en ander geluide), of koop 'n sagte koppie oordopjes en gebruik dit as dit nodig is.
U sal dalk vind dat hulle veral behulpsaam is in die dag wanneer die sale lui en u graag wil slaap.
Kry 'n bietjie lig
Gedurende die dag, veral in die oggend, probeer om blootstelling aan natuurlike lig te kry. As jy 'n rolstoel kan loop of gebruik, gaan as moontlik na buite of na die venster. Vra dat die gordyne oopgemaak word. Om daglig blootstelling te help, sal jou liggaam help om te weet watter tyd van die dag dit is en hoe beter die hormoon wat snags slaap raak, te reguleer. As jy 'n fisiese aktiwiteit kan kry, selfs al is dit net 'n kort lewenswandel, selfs beter.
Praat met die Personeel
Terwyl baie hospitale veranderinge aan die nagbeleid maak, is dit steeds 'n goeie oefening om jou verpleegsters en dokters te vertel dat jy regtig 'n prioriteit wil maak. Vra hulle om jou so min as moontlik gedurende die nag te versteur. Die meeste sal doen wat hulle kan om jou te help om jou slaap tussen medies noodsaaklike tjeks te kry.
Jou brein gaan nie diep in die slaap as jy gestres word nie. Om net in die hospitaal te wees en weg van die huis af, is stresvol genoeg om met slaap inmeng. Counter wat stres deur kalm te bly, probeer om nie bekommerd te wees nie, en herinner jouself dat jy op 'n baie veilige plek is.
Southwell, Mt, en G. Wistow. "Slaap in hospitale by nag: word pasiënte se behoeftes bevredig?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.