Maklike en eenvoudige oefeninge vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgMaklike en eenvoudige oefeninge vir kinders
Maklike en eenvoudige oefeninge vir kinders
Deur Catherine Holecko Op 30 Julie 2019 opgedateer
Oefening vir kinders moet lekker wees. In plaas daarvan om "uit te werk", dink daaraan as "oefenspel." Dit is die term wat Ewunike Akpan gebruik, wat 'n persoonlike afrigter is wat deur die American Council on Exercise gesertifiseer is, en ook die mede-bestuurder vir die BOKS (Build Our Kids 'Success) van die Mid-Atlantiese streek. BOKS is 'n skoolgebaseerde fiksheidsprogram vir kinders in die laerskool en in die middelbare skool, en dit gaan oor pret en speletjies! Kinders arriveer ongeveer 45 minute te vroeg by die skool en spandeer die tyd aan 'n aangename, aktiewe toneelstuk. Dit is 'n fantastiese manier om fiksheid by hul daaglikse roetine te voeg. En dit help hulle om ook beter op skool te presteer - akademies sowel as gedrag.
Wat hierna volg, is voorstelle vir maklike oefeninge vir kinders — bewegings en speletjies wat hulle kan geniet en voordeel trek uit, en wat geen toerusting of groot buitenshuise ruimtes benodig nie. Dit kan gedoen word in klein sarsies van 5-10 minute, of u kan 'n paar saamtrek vir 'n langer speeltyd. Begin met 'n paar minute opwarmingsoefeninge om spiere en harte te laat beweeg.
BSIP-IUG / Getty Images
Hardloop is omtrent die eenvoudigste vorm van oefening, en dit is ideaal vir kinders. Hulle is mal daaroor! Kinders kan buitenshuis hardloop, maar ook binne: in 'n gimnasium, in die gang, of selfs rondom (en om en om) 'n groot tafel. Hardloop kan ook gekombineer word met ander speletjies, soos afloswedlope. Meer hieroor later!
Verander dinge tydens hardloop: wisselende bewegingspatrone deur kinders te laat oorskakel van hardloop na spring, of probeer om met hul voete baie naby aan die grond te hardloop (dit word 'vinnige voete' genoem). Kinders kan ook met hoë knieë hardloop (met elke tree elke keer die afwisselende knieë in die rigting van die bors gelig) of met 'n "skop van die boude" (met elke tree afwisselende hakke na die boude). Rigtingveranderings (van kant tot kant of agteruit) werk beide spiere en breine en verbeter die koördinering van kinders.
BLOOM Beelde / Getty Images
Kry daardie voete op en van die grond af vir maklike oefening wat kinders wil doen. Spronge bou spierkrag, kardiovaskulêre fiksheid en uithouvermoë. Prettige spronge vir kinders om in te sluit
Springbaaie: rek arms en bene na die kant toe soos 'n seester terwyl hy spring, plaas arms na sye en bene terug na die punt van landing
Snoepies: buig knieë en lig hakke hoog terwyl jy spring
Hindernishops: spring van kant tot kant of voor-na-agter oor voorgee hindernis
Eenvoet-hop: lig een knie op en spring op staande been; afwisselend (dit is ook 'n goeie balansuitdaging!)
Kruisvoete: spring regop, kruis dan die een voet voor die ander; met die volgende sprong, skakel voete en gaan voort
Jy doen dit, en kinders kan dit ook doen: buig die knieë (maar nie te ver nie) vir hurk en longe! Hierdie eenvoudige oefeninge bou beenkrag om kinders 'n goeie basis te gee vir allerlei sport- en fiksheidsaktiwiteite. Probeer vorentoe, agtertoe en sy longes sowel as klassieke hurk. U kan ook spronge in 'n hurkvolgorde inkorporeer deur kinders te laat spring nadat hulle tussen die hurk opgestaan ​​het.
Sit-ups en push-ups
CulturaRM / Annie Engel / Getty Images
Raak op die vloer vir basiese oefeninge wat die kern werk: sit-ups, push-ups en planke. Kinders kan tradisionele abdominale crunches, fiets crunches, sit-ups van die bene en nog baie meer doen. Daar is soveel variasies op die klassieke sit-up.
Kinders kan ook leer om basiese push-ups en planke te doen om hul bolyf en kernspiere in die buik en rug te versterk. Soos met ander oefeninge soos hurk en longes, neem dit in speletjies en ander oefenaktiwiteite (sien volgende stap) om kinders besig te hou en om pret te hê.
Verander dit in 'n speletjie om oefening vir kinders lekkerder te maak. Hier is 'n paar idees van die BOKS-instrukteur Ewunike Akpan.
Hurk-aflos: Laat kinders regop staan ​​aan die oorkant van die vertrek, teenoor mekaar. Op 'gaan' hardloop alle kinders na die middel van die kamer en ontmoet mekaar in die middel. Hulle doen drie hurkies, gee mekaar 'n hoë vyf met albei hande tussen elke rep. Dan keer hulle terug na die beginpunt en herhaal. Die fokus is op die hoë fives en die sosiale interaksie. As u 'n groot groep het, kan u die lyne sywaarts laat skuif tussen spanne sodat kinders elke keer 'n ander vriend in die middel van die kamer ontmoet.
Hoeke: Verdeel kinders sodat hulle elkeen 'n huishoekie het. Laat hulle dan in 'n sirkel in die kamer rondhardloop. Op jou sitplek keer hulle terug na hul huis en doen 'n paar maklike oefeninge (sê: 5 springbaaie of een 30 sekonde plank). Akpan stel voor dat kinders besluit watter oefeninge hulle in elke hoek moet doen om hulle eienaarskap te gee oor hul spel.
Gaan terug en slaan dit: Op 'gaan' hardloop kinders vorentoe in aangewese lyne (sien foto). Roep dan 'Terug' sodat hulle omgekeer moet hardloop. Uiteindelik, teken 'Hit it!' om 'n ander vaardigheid, soos 'n inspring of hurk, in te sluit. Gee ook kinders insette oor die keuse van die 'hit it' vaardigheid.
Verkeer: In hierdie BOKS-variasie van 'Red Light, Green Light', is daar meer aan die gang. Kinders stop en begin by rooi en groen ligte, maar hulle doen ook 'n sy-skuifel vir 'n geel lig, doen bunny hop met 'n vinnige bult, skakel elmboë en hardloop saam met 'n maat vir 'n "carpool, " en selfs galop as die punt staan ​​" takbokke kruis. " Maak nog 'n paar trekke saam met u kinders!
Eindig met rek
Nadat u met kinders gespeel het, moet u 'n paar eenvoudige rekkies opvolg om spiere sterk en gesond te hou. 'N Strekvolgorde en afkoeling kan ook help om kinders na 'n meer ontspanne toestand na oefensessie oor te skakel (hey, ons kan droom!) En help om beserings te voorkom.
Oefenaanbevelings vir kinders
Copyright aanneming en pleegsorg: Maklike en eenvoudige oefeninge vir kinders - aanneming en pleegsorgLees Meer