5 maniere om breinfunksie te verbeter - Sielkunde - 2020
Die aantal mense wat demensie oor die volgende 20 jaar ontwikkel, sal aansienlik toeneem. Dit is dus nie verbasend dat miljoene dollars in navorsing gerig is op die ontsluiting van die kombinasie vir volhoubare brein gesondheid - om demente te voorkom of om dit ten minste te vertraag. Baie van hierdie navorsing fokus op farmaseutiese intervensies, maar daar is toenemende bewyse van die belangrikheid van lewenstylfaktore om die gesondheid van die brein te handhaaf.
Kom ons kyk na vyf faktore wat die gesondheid van die brein beïnvloed:
Daar is geen verrassings nie. Oor die algemeen, die tipes kos en eetgewoontes wat hartsiektes en diabetes verminder, help ook die brein. 'N Dieet laag in versadigde vette en suikers dra by tot beter bloedsomloop in die brein, terwyl versadigde kosse die arteries wat die brein voed, verstop. In verskeie studies is 'n verdedigende reaksie gevind tydens visverbruik, veral met 'n hoë inhoud van omega-3, soos salm en tonyn. Donkerkleurige neute en groente, bessies en seekos, met die besondere fokus op plantvoedsel, insluitend volgraan, peulgewasse en neute, asook olyfoliepasta, help ook die breinfunksie. Meer onlangs is visoliekapules in 'n onlangse studie ontdek om kognitiewe funksie en breinvolume te bewaar. Daarbenewens is gevind dat onvoldoende vlakke van vitamien D die risiko van Alzheimer se siekte aansienlik verhoog.
Soos verwag, verhoog hoë bloeddruk en oorgewig die waarskynlikheid om later dementie te ontwikkel. Gewigstoename kan aansienlik verhoog bloeddruk, en hoë bloeddruk verhoog die risiko van beroertes. Selfs klein beroertes (mikroinfarcts), wat dikwels nie gediagnoseer word nie, kan die brein na demensie lei. Byvoorbeeld, studies het getoon dat mense wat 'n groot aantal mikroinfarks gehad het, ook die laagste kognitiewe prestasie gehad het.
Aangesien die brein neurale netwerke bou en die nuwe materiaal bestudeer, is daar baie aandag geskenk aan die skep van speletjies wat die spiermassa van die brein sal verbeter. Kruiswoordraaisels en wiskunde legkaarte word dikwels in hierdie kategorie genoem. Meer onlangs het private maatskappye rekenaarspeletjies ontwikkel om verskillende breinfunksies, veral konsentrasie, te stimuleer. Daar is 'n paar bewyse dat dit 'n positiewe uitwerking kan hê, maar baie van hierdie navorsing is deur werklike spelmakers uitgevoer. Ongelukkig blyk dit dat enige prestasies wat in hierdie speletjies behaal word gewoonlik nie verder gaan as die spesifieke spel self nie, en nie die alledaagse lewe nie.
4. Uitbreiding van die geriefsone
Spiere groei van probleme en ongemak. Dit is waarskynlik dat die brein op dieselfde manier groei, en soos 'n spier moet dit ook probleme ervaar wat dit ietwat elasties maak. In die besonder, dit mag wees dat leer nie altyd genoeg is nie. Miskien kan emosionele probleme 'n meer betekenisvolle effek hê. Byvoorbeeld, mense wat besig is om probleme op te los kry 'n mate van beskermende effek teen demensie. Miskien is dit te wyte aan die feit dat die brein gestimuleer word om beide kognitiewe probleme en emosionele probleme op te los. Inteendeel, mense wat depressief en geïsoleer uit die samelewing het 'n hoër risiko van demensie. In die algemeen is dit moontlik dat aksies wat beide kognitief en emosioneel is, die meeste voordelig is. Voorbeelde van hierdie tipe take sluit in die bestudering en kommunikasie met ander mense in 'n nuwe taal, die gebruik van 'n musiekinstrument en die uitvoering van ander musikante voor 'n lewendige gehoor, aktief deel te neem aan vrywilligerswerk en deelname aan nuwe dinge wat jy wil, of selfs deel te neem aan openbare praatjies - veral as jy bang was om dit voor te doen.
5. Meditasie en hipnose
Dit is bewys dat beide hipnose en meditasie veranderinge in die brein veroorsaak. Hulle kan vaatbloedvloei, elektriese aktiwiteit beïnvloed en sekere dele van die brein stimuleer. Daarbenewens kan beide benaderings die hoeveelheid ontsteking in die liggaam beïnvloed. Hierdie metodes is uitstekende hulpmiddels vir die beheer van stres- en vreesreaksies wat direk verband hou met die inflammatoriese respons. Wat dit veral belangrik maak, is hoe die inflammatoriese proses met demensie geassosieer word. Alhoewel dit nog nie bewys is dat dit dementie veroorsaak nie, is daar sterk bewyse dat dit die vordering van die dementieproses beïnvloed. Daarbenewens is ontsteking nou verwant aan die werklike inkrimping van die hippokampus, die geheue sentrum van die brein, wat van groot belang is omdat 'n afgemaakte hippokampus algemeen by Alzheimer se pasiënte voorkom. Vir baie kan die idee om tyd aan meditasie en hipnose te spandeer, formidabel lyk. Gelukkig is daar studies wat wys hoe selfs kort tussenposes tussen hipnose en meditasie betekenisvol kan wees.
Kyk na die video: STOP MENSTRUAL CRAMPS - "Luna's Touch" - Relaxation & Stress Relief Music Therapy (Oktober 2020).