Vandag is die fokus van ons aandag - die proteïen produkte. Lys, tafel, help om die materiaal sien, so ons sal ons bes doen om dit te struktureer. Trouens, sal jy hulle druk en sit aan die deur van sy yskas. Nou sal jy presies weet wat van die produkte nuttig, is nodig en belangrik vir jou in die oggend, in die nag, op openbare vakansiedae en vas dae. En nou kom ons direk skuif na ons onderwerp.
Die praktiese gebruik van die lys
Dit is wat nodig is vir enige iemand wat wil om gesond te wees en vol energie, dié wat betrokke is in harde fisiese of geestelike arbeid, sowel as diegene wat wil om gewig te verloor. So 'n dieet het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van elke individu, en in die besonder bepaal die helfte sukses van die atleet, die normale toestand van gesondheid van swanger vroue, sowel as die skep van gunstige toestande vir gewigsverlies. Hier wil ek om te noem dat die proteïen teenwoordig in alle voedsel sonder uitsondering is. Ons is egter in dié waar die getalle is beduidende net belangstel. Byvoorbeeld, hoenderborsies en kaas - 'n proteïen produkte. Lys (tafel) bring hulle altyd aan die voorpunt. Terwyl soortgelyke in gewig rantsoen van brood sal jy baie min proteïen gee. Dit wil sê, kan jy altyd kies 'n paar produkte wat, synde die dieselfde grootte, gee 'n ander hoeveelheid energie en voedingstowwe.
Dit is duidelik dat nie alle mense omgee vir hul dieet en spesifiek na die proteïen produkte hulself toegeken. Lys van tabelle wat jy maak vir jouself, dien 'n spesifieke doel, en die meeste is dit 'n stel van spiermassa, 'n afname in liggaamsvet. Hoekom is dit so gewild proteïen dieet? Hoofsaaklik as gevolg van sy dieet bestaan uit groot hoeveelhede kos en het geen vaste grense. As jy nie die vas dae in die groente slaaie hoef te dra en voortdurend wil om te eet, dan is dit die regte opsie vir jou. Vleis, eiers en melk is perfek versadig, en dus, honger sal jy nie steur nie. Wanneer hierdie proteïen nodig is vir 'n stel van "droë" spiermassa, dit is 'n bron van energie. Wat anders is belangrik om proteïen verteer is lank genoeg dat die uiteensetting van onderhuidse vet bevorder. Natuurlik, hierdie reël werk as die proteïen produkte ( 'n lys sal aan die tabel hieronder) gebruik sonder beduidende vetinhoud. 'N Voorbeeld is die vetterige vleis met kaas en mayonnaise, Frans Fries.
Mengsel van proteïene
Kom ons neem 'n nader kyk, dit is 'n proteïen kos. Itemlys (Table) gee vir ons 'n idee van wat jy nodig het om te eet per dag 1,5-2 gram proteïen per kilogram van liggaamsgewig. Daar moet onthou word dat die proteïen - dit is nie net vleis. Die mees hoë-graad vir ons liggaam is proteïene van dierlike oorsprong.
Bronne van proteïen , groente en graan, vrugte en neute is minderwaardig. Hulle het nie een of meer aminosure, wat nodig is om nuwe proteïene te skep. Dit wil sê die liggaam ontleed dit in "bakstene", wat moet verenig met aminosure uit ander kos om 'n nuwe proteïen te kry.
Die keuse van produkte in die supermark, seker wees om die inligting op die agterkant van die pakket lees. Dit is wenslik dat die proteïeninhoud van 100 g van die produk was die hoogste, maar die vet - inteendeel, tot 'n minimum.
Onder ons sal hanteer die feit dat ons apart oorweeg die proteïen produkte. Lys, tafel om gewig te verloor - dit is iets wat baie nuttig en atlete en huisvroue. Maar ek wil 'n bietjie meer tyd om 'n paar praktiese wenke te betaal. As jy op soek is vir groente-proteïen analoë van kos, dan aandag te gee aan sojabone. Dit is 'n volledige proteïen, wat is 'n alternatief vir rooivleis. Sojabone en tofu baie goed in te samel die vlak van proteïen in die dieet. Dit is 'n baie voedsame kos, kan 'n stuk tofu 'n uitstekende snack gedurende die dag wees.
Dieet moet in ag geneem word nie net uit die oogpunt van proteïeninhoud. Neute, bone en volgraan is hoog in vesel. Voeding vesel toelaat beter geassimileerde produkte, sowel as die sensasie van die honger. Ons moet na te dink oor die feit dat beesvleis en die hele melk bevat 'n baie versadigde vette, so dit is die beste om die hoender en 'n lae-vet melk kies. Maar die semi-finale produkte, worsbroodjies en wors is die beste vermy. Proteïen in hulle 'n bietjie, maar sout en preserveermiddels is meer as genoeg.
Nog 'n belangrike reël - 'n balans te vind tussen die inname van koolhidrate en proteïene. Die aandeel van koolhidrate moet verantwoordelik is vir sowat 55% van die dieet, terwyl die proporsie van proteïen - 30%. Ten slotte, is dit belangrik om die skedule van die aanbod te maak. Op hierdie en gebaseer proteïen dieet. Itemlys (tafel) moet gedelf in, dit is saamgestel uit die spyskaart, wat gedeel deur die klok. So jy sal snacking en private lang breek tussen etes te vermy.
Produkte waarvoor dit nodig is om aandag te skenk
Dit, natuurlik, 'n proteïen kos. Itemlys (tafel) moet hang op almal se yskas, maar om dit te maak, jy 'n goeie begrip in hierdie saak nodig het. Daar besluit om 'n paar proteïen bronne, soos die vleis en vis, vrugte en groente, neute en sade, eiers en suiwelprodukte te ken. Hulle word in volgorde van afnemende voedingswaarde. Ons gaan deur elke groep van hierdie produkte vir jou was dit makliker om 'n werklik gebalanseerde dieet te maak.
Aan die een kant, baie glo die slegte vleis proteïenbron as gevolg van sy hoë vetinhoud. Aan die ander kant, wat keer jou om lae-vet variëteite te kies? Wat hoofsaaklik aanbeveel in jou dieet maer beesvleis en hoender in te sluit. Dit steaks, en hoenderborsie. Goeie opsie vir jou sou die kalkoen fillet en klipdassies vleis wees. Dieet is ook beskou as vleis takbokke, selfs in stedelike gebiede is dit meer 'n luukse as 'n produk vir alledaagse dieet. Kom ons vergelyk hierdie proteïen produkte (lys). Table kalorie versprei soos volg. biefstuk bevat 28 g proteïen en 11 g vet per 100 g van die produk. Vir befstroganova verhouding is 18/6 aan Turkye filet - 19/3 vir hoenderborsies - 23/2 vir hoender - 23/1, klipdassies vleis - 21/11, wildsvleis - 19/8. Dit is, hoe meer proteïen en minder vet, hoe meer aantreklik die produk.
Nie ver agter vleis vir proteïen en vis. Dit is waarskynlik die beste kos. Die tabel toon dat dit die beste bron van aminosure, wat nodig is vir die herstel en groei van spierweefsel is. Wanneer hierdie spiergroei beteken nie dat jy moet 'n groot hope soos 'n atleet. Normaalweg ontwikkel gespierde stelsel maak dit moontlik om die bespoediging van die metabolisme en sodoende die verbetering van die toestand van jou figuur. Hulself podtyanuvshiesya spiere sal die syfer meer harmonieuse maak.
So vis. Dit bevat ses keer meer proteïen as melkprodukte. Dit maak haar een van die rykste bronne van boumateriaal vir elke sel van ons liggaam. Die eerste plek waar jy kan natuurlike tuna sit: 100 gram van die produk met 23 gram van proteïen en net 1 gram vet. Volgende kom die salm: die verhouding van proteïen en vet - 20/6. Dan sardyn - 19/10, makriel - 18/3, ansjovis - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, garnale - 17/2, inkvis - 18/7, krewe - 19/1.
'N onmisbare bron van vesel en vitamiene
Hierdie vrugte en groente waaroor ons so dikwels vergeet. Burgers en pasta is dikwels basiese dieet en lekkers - die mees gewilde nagereg. Dit is nodig om die aksent te verander, beteken om meer groente en vrugte in plaas van nagereg eet. Verder is hierdie produkte bevat proteïen en ander voedingstowwe. In die eerste plek moet jy sit soja aspersies: proteïen en vet verhouding - 45/20. In die tweede plek is tofu - 04/08, hierna sojabone - 13/7, kekerertjies - 19/6, bone - 21/2, bruinrys - 04/06, spinasie - 3 / 0.5, aspersies - 2 / 0.1, appelkose - 5 / 0.3, piesang - 1.5 / 0.1.
Smaaklike en gesonde neute
Hulle vreemd is dat genoeg om vyf grondboontjies eet - en dit is baie moeilik om op te hou, en 'n handvol neute - dit is die daaglikse hoeveelheid kalorieë. Die feit dat hulle nie net 'n baie proteïen, maar ook 'n groot hoeveelheid van die vette wat goed is vir die brein en senuweestelsel is bevat. Sowat 60% van die brein bestaan juis van so 'n vette. Daarom, om hulle te eet moet voortdurend maar stadig. In die eerste plek moet jy pampoenpitte sit: die verhouding van proteïen en vet - 42/46. sonneblomsaad, gevolg deur - 21/53, die grondboontjiebotter - 25/50, amandels - 21/49, haselneute - 16/67, okkerneute - 15/65, Brasiliaanse okkerneut - 14/66.
Nog 'n groot groep, wat is 'n uitstekende bron van proteïen. Eierproteïen word benodig vir spier gebou, en suiwelprodukte bevat baie kalsium en vitamien D. Dus, eiers bevat 13 g proteïen en 11 g vet per 100 g van die produk. Wrongel - tot 5%, verhouding 16/5, y nonfat jogurt - 3 / 0.5, y afgeroomde melk - 33/1 Ten slotte, kaas is die mees dapper. Selfs die mees 9% dieet verpersoonliking bevat 31 g proteïen en 9 gram vet per 100 gram van die produk.
Die belangrikheid van proteïen produkte vir swanger vroue
Wat hulle nodig het om alle mense sonder uitsondering egter, terwyl die uitvoering van die baba, hierdie vraag is veral akuut. Daarom het ons oorweeg afsonderlik, dit is 'n perfekte proteïen kos vir swanger vroue. Lys van produkte, sal die tafel van jou goeie assistent wees tydens die besoek aan 'n supermark. Die belangrikste produkte wat jy nodig het - dis rys en bone, vleis en vis. Op die dag wat jy nodig het ongeveer 100 gram proteïen, kry die nommer kan maklik eet 2 groot eiers, 70-90 gram van vleis of vis, 70 g van harde kaas, 'n koppie gekookte bone of lensies en ½ koppie maaskaas.
Die gewildste vandag Dukan Dieet
Kom ons kyk na presies wat dit sluit proteïen produkte. Lys van tafel Dyukanu reguleer 'n stel reëls, maar die belangrikste een is om voorkeur te gee aan die proteïen produkte en moenie in hul kombuis vet. Die eerste stap is om die liggaam proteïen laai, om veranderinge in metabolisme te stimuleer. Dit is hoofsaaklik hoender, maer beesvleis en vark, lewer en tong. Daarbenewens het die dieet bevat eiers en seekos, kaas en maaskaas. Daar moet onthou word dat daar geen beperkings op daar eet, die belangrikste - stok toegelaat rantsoen.
In die tweede fase is genoem proteïen produkte ook teenwoordig in die dieet, maar is dit toegelaat daarin vars en gestoofde groente te gaan. Verbied aartappels en koring, bone en sojabone, wortels en beet. In die derde fase van die spyskaart raak meer diverse, want toegelaat word om een bediening van styselkos en gebraaide vleis in te voer. Een keer 'n week jy 'n vakansie kan reël vir jouself, in hierdie dag, kan jy jouself toelaat om enige produk. Die basis van hierdie dieet is proteïenvoedsel. Die tabel hierbo sal jou toelaat om die beste reeks van produkte te kies.
Nuttige eienskappe, vitamiene, kalorie-inhoud. Wortels - 'n belofte van skoonheid en gesondheid
Voedsel bymiddels in voedsel: E471. Effekte op die liggaam
Kalorie wyn en sy voordele vir die liggaam
Nuttig as radyse tydens swangerskap?
Metaal en plastiek pype vir ventilasie kan mekaar aanvul
Eleaf iKiss: kliënt resensies. Elektroniese Sigaret Eleaf iKiss
BTW sperdatums. Voltooiingsdatum van die BTW-opgawe
Siekteverlof: hoe om te vul, siekte kodes, vasgestel in siekteverlof
Behandeling van burgers: die tydperk van oorweging. Skending van die bepalings van die oorweging van 'n beroep burgers
Hoe om die registrasienommer van die FIU om verklarings te verskaf weet. Vertroudheid met die belasting kalender vir 'n vereenvoudigde belastingstelsel vir 2012