10 asanas teen hoes, asma en brongitis - Joga terapie - 2021
Asanas met brongodilatoriese effek.
Brongiale asma is 'n siekte wat verband hou met die vernouing van die lumen van die brongi. Die hoofdoel van die praktyk is dus die uitbreiding van die brongi en die normalisering van respiratoriese funksie.
Bhastrika (Smid asem). Met hierdie pranayama stimuleer ons aktiewe sputumafvoer. Oefening word uitgevoer terwyl dit staan. Met 'n vinnige beweging druk die sternum opwaarts, plat die skouerblaaie. Roterende hande en trek hulle terug, los en trek die diafragma uit. Aan die einde van die beweging neem 'n skerp, kort en vlak asem. Trek die maag skerp op, steek 'n bietjie, beweeg jou hande na binne en effens vorentoe. Aan die einde van die beweging, maak 'n energieke kort uitaseming. Doen die oefening 15-25 keer, afwisselende bewegings.
Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (versterking van die Thorax). Oefening ontwikkel interkostale spiere wat verkort word by mense met asma. Staan reguit op. Bring die skouerblaaie, druk die bors op, beweeg jou arms effens terug en neem stadig asem. Soos jy uitasem, bedek die glottis en stadig asemhaal, asof jy die geluid "aaaa" in 'n fluister sing. Die rug is afgerond, hande kom vorentoe, en die skouerblaaie gaan weg van die ruggraat. Doen die oefening 10-15 keer.
Vinyasa Talasana (Swinging palm) kan jy die vitale volume van die longe uitbrei, wat die kant van die bors strek. Neem 'n diep asem, steek jou hande in die slot en lig op. Met 'n uitaseming, kantel die lyf na links, strek die sykant van die bors. Rig die omhulsel met 'n asem. Met 'n ander uitasem, leun regs. Doen die oefening 10 keer in elke rigting.
Bhujangasana (Cobra stel) aktiveer die medulla van die byniere en het dus 'n bronchodilator-effek. Lê op jou maag. Plaas jou palms op die vloer onder die skouers. Trek stadig jou bors en maag van die vloer af, maar moenie jou elmboë onbuig nie. Maak die pose vir 1 minute vas. Druk die borsing vorentoe.
Shashankasana (Rabbit postuur). Sit op die hakke, trek die liggaam vorentoe en verlaag die maag tussen die dye. Laer die voorkop op die vloer. Postuur vergoed vir afbuiging.
Ushtrasana (Camel pos). Kry op jou knieë - laat jou bene parallel met die vloer wees, en jou heupe is loodreg. Sit jou hande op die sakrum en buig oor. Hierna, lig die palms op die hakke, druk die boude en sluit die skouerblaaie. Verleng jou nek, kantel jou kop terug. Nadat die afbuiging uitgevoer is, brei die brongi uit.
Matsiasana (Vis houding). Lig op die baksteen sodat dit 'n sterk afwaarts in die ruggraat vorm. Verbind die bene en trek hulle. Buig jou elmboë en laer op die vloer op die skouerlyn. Kop op die baksteen.
Viparita Karani (houding van die omgekeerde meer). Lê op jou rug. Buig jou knieë en hou jou arms agter jou rug, beweeg jou bene agter jou kop. Terwyl jy die onderste rug met jou hande ondersteun, pas jou bene met 'n asem. Die rug is op 'n hoek van 45 ° ten opsigte van die vloer. Bly bestendig, moenie jou elmboë uitmekaar uitsteek nie. Hierdie dreineringsposisie bevorder die uitskeiding van slym.
Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postuur, Uitstoot Wind). Lig op jou rug en bring jou knieë na die maag gebuig. Postuur vergoed vir afbuiging.
Nadi Shodhana (asemhaling, skoonmaakkanaalkanale). Alternatiewe asemhaling deur die regter- en linker neusgate verminder die angsdrempel, wat as gevolg van 'n aanval wag in asma. Sit terug. Bepaal watter neusgat beter asemhaal en gebruik jou hand aan die kant van die neusgat. Buig jou ringvinger en pinkie, steek jou indeks en middel vingers reguit en plaas dit op jou voorkop. Maak jou neusgate met jou duim en ringvinger afwisselend. Sluit die regte neusgat en inasem met die linkerkant. Sluit die linker, asem uit en inasem deur die regterkant. Sluit weer regs, asem uit en inasem met die linkerkant. Wissel die neusgate uit, asem vir 10 minute.
Kyk na die video: 1982-0710 Kundalini from Mooladhara to Void, Public Program, CC, DP (Augustus 2021).