"As die kop seer,
al die lede neem deel aan die pyn. "
- Van Don Quixote, deur Cervantes
Ongeveer 90 persent van hoofpyn is spanning hoofpyne, maar miskien moet hulle "spanning nek en rugpyne" genoem word, want dit is die verstramming van die nek en rug spiere wat gewoonlik die koppyn veroorsaak.
Spanningshoofpyne blyk 'n gelyke-kans-benoudheid te wees. Hulle kan veroorsaak word deur feitlik enige spanning: te veel of te min inspanning, te veel of te min opgewondenheid, te warm of te koue temperature, te veel of te min slaap, te regop of te ledemiese houding, te veel of te veel klein kos, ensovoorts.
Spanning hoofpyn kan lei tot onverantwoordelike gedrag, wat eintlik 'n werklike praktiese waarde kan hê. Jy kan jou eggenoot vertel, "Ek kan nie die skottelgoed doen nie, skat." Jy kan jou werkgewer vertel, "Ek kan nie daardie projek voltooi nie." Jy kan jou kinders vertel, "Shut up and stop having fun." Hierdie selfsugtige gedrag kan jou laat rus en sorg vir jou hoofpyn.
Soms blyk dit dat 'n hoofpyn die natuur se manier is om jou te ontspan.
As jou tande egter so styf gebind word dat mense dink jy doen 'n Clint Eastwood-nabootsing, as jou nek so styf is dat US Steel hierdie spierpatroon wil patenteer, en as jou oogbulle seer as jy hulle beweeg, dan is jy betaal die prys om nie te rus en genoeg te geniet nie. Jy het nou 'n bietjie inhaal om te doen.
As u oë nie met u saamwerk nie weens hoofpyn, kry iemand die volgende strategieë vir u.
Moenie ontspan nie ... ten minste nog nie
'N effektiewe tegniek vir die vermindering van spanning hoofpyn is om spiere in die kop, nek en kakebeen vir vyf tot tien sekondes te versterk. . . en laat hulle dan los. Jy sal dalk vind dat jy in hierdie eenvoudige oefening 'n dieper vlak van ontspanning kan bereik.
Kom in kontak met die tempels
Onthou die ou aspirien-advertensies wat 'n voorbruin man met 'n vreeslike hoofpyn het? Soos jy dalk onthou, word hy gesien hoe hy sy tempels masseer. Daar is belangrike akupressuurpunte by die tempels wat dikwels effektief is om spanning te verlig. Plaas vier vingers (nie die duim) langs albei tempels nie, en doen 'n sirkelvormige masseerbeweging. Masseer vir 'n minuut. . . en bel my in die oggend.
Hoof tot akupressuur
Die kop en nek is vol van onskatbare akupressuurpunte wat spanning kan vrylê wanneer hulle stewig gedruk word. Soek jou kop en nek vir "warm" punte - dit is punte wat lyk sensitief vir druk. Druk hulle vir ten minste vyf sekondes, ontspan vir vyf sekondes, en herhaal 'n paar keer.
Jou kop is in jou hande
Daar is 'n akupunktuurpunt net skaars onder die spyker van jou middelvinger. As jou pyn hoofsaaklik aan die een kant is, druk dan die punt aan die kant van die hand, en as aan beide kante, dan alternatiewe druk op elke hand.
Kop vir die kruie
Verskillende kruieteee kan jou help om te ontspan. Sit 'n eetlepel elke kamille en skulpkaap in 'n koppie kookwater en laat dit vir vyf minute steil. Nog 'n goeie kombinasie van kruie is een teelepel elk van hoep en peperment, en twee teelepels elk van kamille, roosmaryn en houtbeton
Ondersteun jou kop
Aand primose olie en gingko help om sirkulasie na die kop te verbeter en kan help om hoofpyne te verminder. Neem 500 mg primose olie en gingko tablette drie keer per dag.
'N Blink idee
Koel-wit fluoorligte, wat algemeen in baie besighede gebruik word, gee sommige mense hoofpyn. Vra jou werkgewer om werkers se gesondheid en produktiwiteit te verbeter deur hierdie gloeilampe met volle spektrum beligting te vervang.
Kyk Kandidaat Camera-reserwes
Gelag stel spanning vry. Jy kan jou hoofpyn aflê.
Speel 'n ander spel
Spanningshoofpyne kan die gevolg wees van 'n oormatige mededingendheid. Skep wen-wen situasies. Waardeer die kuns om te verloor. Eer die kwaliteit van die prestasie, nie net die eerste prys nie.