PressReader - Sarie Kos: 2017-09-01 - Kry meer zzz ...
Kry meer zzz ...
Pro­beer die volgende wen­ke en jy sal som­mer lek­ker slaap ook: die eer­ste prys
Sarie Kos - 2017-09-01 - Goedvoelkos -
MOE­NIE JOU SEL­FOON IN DIE SLAAPKAMER LAAI NIE
Of jou foon as wek­ker ge­bruik nie. Ver­ban trou­ens al­les met ’n skerm uit jou slaapkamer. Die blou lig van di­gi­ta­le skerms s­ka­kel die slaap­hor­moon, me­la­to­nien, af – en maak die brein wak­ker. Selfs al is jou foon net op ge­reed­heids­diens langs jou bed, kan die gloei van ken­nis­ge­wings jou slaap­si­klus be­ïn­vloed.
BEPERK DIE WATER VOOR BEDTYD
Hou min­stens ’n uur voor Klaas Va­kie kom op water drink. As jy aan­me­kaar wak­ker skrik van die dors, lê die pro­bleem dalk by hoe jy a­sem­haal. Jy haal dalk deur jou mond a­sem en dit laat jou keel droog voel. Pro­beer op jou rug slaap om jou lip­pe te help toe­hou.
SIT DIE TV ’N UUR VOOR BEDTOEGAANTYD AF
En moe­nie voor die re­ke­naar aan die slaap raak nie. Ons is heel­te­mal te af­hank­lik van teg­no­lo­gie en dit kan ver­woes­ting in ons kop en lyf saai.
KRY ’N SLAAP­TYD-RITUEEL
Dis die ge­heim van goeie sla­pers. Domp die lig­te, neem ’n warm bad of s­teek ker­se aan. Pro­beer ook min of meer die­self­de tyd gaan slaap en op­staan. Dit doen meer sleg as goed as jy ver­lo­re slaap pro­beer in­haal deur vroeg kooi toe te gaan.
MOE­NIE OOREET NIE
Ver­my daai twee­de porsie. Jy gaan net moei­li­ker aan die slaap raak, want jou maag werk nou klip­hard om die kos te ver­brand. Eet min­stens drie uur voor jy ka­mer toe gaan. En peu­sel voor slaap­tyd aan pie­sangs, melk, heu­ning en ha­wer­mout.
STA­DIG MET DIE WYN
Dit maak jou dalk sla­pe­rig, maar laat jou on­rus­tig slaap. En jy gaan bo­wen­al so uit­ge­droog soos ’n kurk­prop voel as jy wak­ker word. (Dit be­vor­der wa­ter­uit­skei­ding, of­te­wel het ’n di­u­re­tie­se ef­fek.) Al­ko­hol meng met die lig­gaam se in­ter­ne hor­lo­sie in wat die wak­ker-en-slaap-si­klus re­gu­leer. >
FOREL GEBAK MET GROENKERRIESOUS