Gemeenskaplike basis: 'n oefening vir u brein en u maag - Nuutste resepte - 2022
Gemeenskaplike basis: 'n oefening vir u brein en u maag
As mense daaraan dink om na 'n restaurant te gaan, dink hulle gewoonlik daaraan om 'n maaltyd te geniet, 'n lekker geselsie of ernstige skinderpraatjies - maar daar is soveel meer wat binne die raamwerk van 'n restaurant gedoen kan word.
Gemeenskaplike grond in Allston het Mass die regte idee en bied elke aand van die week 'n ander geleentheid, van Stump trivia op Maandae tot hul Millennium -partytjie op Saterdae. (Kyk hier na hul weeklikse skedule van gebeure.)
Ek en my vriend het verlede week na hul Trivia van Maandagaand gaan kyk, en van ongeveer 8-10 was die kroeg vol ywerige trivia-ghoeroes ... en dan 'n paar mooi vars gesigte ... ook, my vriend en ek.
Alhoewel die trivia beslis help om die skare te lok, het Common Ground ook 'n spyskaart wat onlangs gekonfigureer is, gebaseer op seisoenale items, wat met die hand gekies is en gesamentlik gemaak is deur bestuurder Bob Oguin en sjef Jaime Suarez. Elke dag gaan hulle op soek na die nuutste bestanddele van plaaslike markte wat hul inspirasie aanwakker ... dit maak die wêreld 'n verskil!
Ek en my vriend het 'n bietjie voor 8 aangekom en begin met 'n verskeidenheid kos ... oftewel breinbrandstof, want ons was gereed om hierdie trivia regtig te probeer. Op die bord bo die kroeg is 'n lys van daaglikse aanbiedings, wat sjef Jaime Suarez en bestuurder Bob Oguin ook al maak uit hul gesamentlike oggendreise na die markte.
Ons het begin met 'n paar hoendervlerkies met Sweet Asian glaze. Omdat ons geweet het dat ons 'n ernstige kroeg sou hê, het ons gedink ons ​​moet 'n paar groente kry ... iets wat mense gewoonlik nie met 'n buurtkroeg assosieer nie. Weereens, Common Ground weet wat hulle doen en bedien 'n heerlike, gebraaide eendslaai, met Gorgonzola, gedroogde bosbessies, groen appelmoutvinaigrette, alles op 'n bed van heerlike gemengde groente.
Duiwel eiers, 'n voorwerp waaroor ek gewoonlik oorslaan, was bedek met tuisgemaakte spek, wat ons belangstelling opgewek het. Dit blyk dat die spek 'n heerlike bros varkpens was ... hierdie ouens het nie lank gehou nie :)
Van hul daaglikse spesiale aanbiedinge, en op aanbeveling van Bob, het ons hul 'Sticky Chicken' probeer. Dit was 'n sappige hoenderdy, bedek met 'n taai, soet glans en op 'n bed gekapte venkel, wortels en kool. Dit was soortgelyk aan die hoendervlerkies, maar soveel meer plesier omdat daar meer vleis was ... en gevolglik soveel meer gemors.
Ons het ook (ja, daar was meer) hul buffelmac en kaas bestel, wat verstaanbaarlik 'n gunsteling van die skare is. Die oondbak word kaasagtig en romerig bedien, gemeng met die soet en pittige skop van die buffel en 'n tradisionele skerp sny Gorgonzola. Dit was 'n fantastiese weergawe.
Net hul vye en prosciutto-toebroodjie het teleurgestel, maar dit was hoofsaaklik omdat dit 'n bietjie lig op die tuisgemaakte vyekonfyt was ... die patat was egter uitstekend! (Blykbaar reis sommige mense van 'n redelike afstand net vir hierdie friet ... en ek oorweeg dit om binnekort dieselfde te doen)
Ons was heeltemal vol, en as ons daaraan dink, het ons koskoma waarskynlik nie ons trivia -situasie gehelp nie ... maar ek het geweier om sonder nagereg te vertrek. Weereens, soos aanbeveel deur Bob, het ons hul Chocolate Grand Mariana -koek probeer. Dit was 'n verheerlikte sjokolade -lavakoek - bros aan die buitekant, warm en lava -agtig aan die binnekant. Met die kant van die slagroom het ek op die een of ander manier 'n hele koek afgeskuur.
So, wat het ons geleer? Onder andere, dat 'Mac and Cheese' blykbaar 'n spesiale uitgawe was, was Crayola -kleur wat in 1993 bekendgestel is, die LA Lakers oorspronklik uit Minneapolis en Oakland is die 'plek om te besoek' op die 4de plek, volgens The New York Times ... ek het ook geleer dat Trivia bietjie oefen en hoewel ek en my vriend 'n paar blink oomblikke gehad het ... het ons nie so goed presteer as wat ons gehoop het nie. Common Ground lyk die perfekte plek om ons trivia -vaardighede te verfyn - en selfs as dit nie uitloop nie, sal ons beslis heerlik eet.
Hierdie bewegings sal elke sentimeter van u kern aansteek en dan 'n paar.
As baie mense daaraan dink om gewig te verloor, is een van die eerste dinge wat u in gedagte hou om 'n heeltemal getinte en gespanne buik te kry. Na alles, wie nie wil u in 'n spijkerbroek gly, sonder om met 'n muffinblad te doen? Boonop is die verlies van maagvet 'n seker manier om u gesondheid te verbeter: Navorsing verbind 'n groter middellyf met hartsiektes, diabetes en selfs sommige kankers. Dit gesê, ons haat dit nie vir u nie, maar elke dag is dit nie die beste manier om maagvet te verloor nie. Trouens, oefeninge wat vlekvermindering bevorder, bestaan ​​eenvoudig nie.
& ldquoSpotvermindering is nie 'n lewensvatbare benadering om maagvet te verloor nie, 'verduidelik die fiksheidstrainer en voedingskundige Corey Phelps, die skepper van die Cultivate by Corey Fitness-program.' in 'n sterk en meer gebeitelde kern. & rdquo
VERWANTE: Sluit aan by Prevention Premium vir onbeperkte toegang tot Prevention.com, insluitend tuis oefensessies.
Die beroemde afrigter en voedingsdeskundige Jillian Michaels sê ook dat 'n verskeidenheid oefeninge wat kardio, krag en kernwerk kombineer, u uiteindelik sal help om liggaamsvet te verminder. Ek is 'n groot fan van oefeninge wat op die kern gefokus is, maar wat verskeie spiergroepe gelyktydig werk met 'n HIIT-komponent vir ekstra kalorieverbranding, en sy sê.
Hierdie oefening werk jou kern, sowel as jou bors, skouers, lats, triceps en quads, verduidelik Michaels. Aangesien burpees plofbare plyometriese bewegings behels, sal dit ook u hart laat pomp.
Hoe om burpees te doen: Staan met u voete skouerafstand van mekaar en stuur u heupe terug terwyl u u liggaam in 'n lae hurk na die grond laat sak. Plaas dan u hande reg buite u voete en spring u voete terug, sodat u bors die vloer kan raak. Druk u hande teen die vloer om u liggaam in 'n plank op te lig en spring dan u voete net buite u hande. Met u gewig in u hakke, spring plofbaar die lug in met u arms bo -oor.
Net soos burpees, is Michaels 'n fan van hierdie bewegende plankoefening, want dit werk u kern, benewens 'n rits ander liggaamspiere.
Hoe om bergklimmers te doen: Kom in 'n hoë plank posisie met u polse direk onder u skouers. Hou u kern styf en trek u naeltjie na u rug. Draai jou regterknie na jou bors en bring dit dan terug na die plank. Draai dan u linkerknie na u bors en bring dit terug. Gaan voort na afwisselende kante.
Die Turkse getup is 'n 200-jarige liggaamsoefening wat die gebruik van 'n kettlebell insluit, en dit is 'n gunsteling van die beroemde afrigter Ramona Braganza. Alhoewel dit effens ingewikkeld is, sê sy dat die totale liggaamskondisionering baie effektief is om buikvet te blaas.
Hoe om 'n Turkse opstaan ​​te doen: Hou 'n kettlebell met albei hande aan die handvatsel, lê op 'n fetale posisie op u sy. Rol op u rug en druk die kettlebell met albei hande na die plafon totdat die gewig stabiel is aan die een kant. Laat u vrye arm en vrye been los in 'n hoek van 45 grade met u handpalm na onder. Skuif die hak van die gelaaide kant nader aan u boude om die vloer stewig vas te hou.
Druk deur die voet op die vloer, slaan die kettlebell met die gelaaide arm op en rol op u vrye voorarm. Moenie u skouer met die ondersteunende kant na u oor trek nie. Hou u bors wyd oop. Reguit die elmboog op die grond en lig jouself in 'n sittende posisie. Weef jou voorpoot deur na agter. Om jou knieë te beskerm, moet jou skeenbeen op die agterbeen loodreg op jou skeen op die voorbeen wees.
Rig u arms perfek: pols oor elmboog, skouer oor elmboog oor pols. Lig jou bolyf om jou bolyf regop te maak. Draai jou rugknie sodat jou rugbeen parallel is met jou voorkant. Gryp die vloer vas met u agter tone, haal diep asem en staan ​​op.
Phelps stel voor dat u 'n medisynebal by u burpee voeg om die intensiteit van die oefening te verhoog en u metabolisme en mdashall te versterk terwyl u 'n slanke stel sespak-abs bou.
Hoe om medisyne bal burpees te doen: Staan met u voete op skouerafstand van mekaar en hou 'n medisynebal met albei hande. Steek die bal bo -oor, slaan die bal so hard as moontlik op die grond neer, draai om en sit jou boude agteroor terwyl jy slaan. Buig jou knieë terwyl jy omdraai. Plaas u hande op die grond buite u voete en spring terug in 'n hoë plankposisie. Hou jou liggaam in 'n reguit lyn. Spring dan met u voete terug na die buitekant van u hande sodat u hurk. Tel die bal op en druk dit oorhoofs, strek u liggaam en staan ​​lank.
Die uitbreiding is basies 'n burpee op steroïede en mdasha-liggaamsoefeninge wat soveel spiere as moontlik werk en kalorieë verbrand terwyl die boonste en onderste liggaam gevorm word, veral u buikspiere. Dit neem die tradisionele burpee na 'n volgende vlak deur u met u bors teen die grond te druk en dan na die plank op te stoot terwyl u voortgaan, en rdquo verduidelik Braganza.
Hoe om uit te brei: Staan met jou voete op skouerafstand van mekaar, hurk af en plaas jou hande op die grond. Spring jou voete terug na 'n plank en laat sak jou liggaam om die grond te raak. Druk jouself tot op 'n plank en spring dan jou voete buite jou hande in 'n hurk. Staan terug. Dit & rsquos een rep. & ldquo As u nog meer kalorieë wil verbrand, voeg 'n sprong tussen elke uitbreiding by, en voeg rdquo Braganza by.
& ldquoMedicine ball slams is 'n dinamiese, plofbare en hoogs metaboliese oefening wat nie net op een spiergroep gerig is nie, & rdquo verduidelik Chris DiVecchio, afrigter en stigter van Premier Body & amp Mind. Op die oppervlak is die skuins, hamstrings, quads, biceps en skouers die belangrikste bewegers van hierdie oefening. Maar soos die tyd aanstap en die moegheid begin, kan byna elke ander spier in die liggaam op een of ander manier betrokke raak as 'n sekondêre drywer, wat dit 'n totale dermblaas maak, en voeg hy by. Deur kant-tot-kant balstampe teenoor bokoste te slaan, word meer skuins ab-werk ingesluit.
Hoe om laterale medisyne -balletjies te maak: Staan met u voete ongeveer skouerwydte uitmekaar met die medisynebal aan die een kant. Tel die bal op en draai eenvoudig jou liggaam terwyl jy die bal 'n paar sentimeter van jou pinkertoon af slaan. Maak seker dat u u voete draai en die agterste knie buig terwyl u in 'n gesplete posisie kom om die bal in een keer te vang. Alternatiewe kante. Maak seker dat u die kern vasdraai terwyl u die bal oor en na die kant bring.
Oorhoofse medisyne -balletjies versterk u kern, aangesien dit teen swaartekrag werk. Hierdie oefening toets ook u uithouvermoë en verhoog u hartklop elke keer as u die bal optel en dit oorhoofs bring. Om die meeste uit hierdie oefening te put, moet u 'n swaar bal gebruik.
Hoe om lugmedisyne teen balle te slaan: Staan lank met u voete heupwydte uitmekaar en hou 'n medisynebal met albei hande. Brei albei arms bo u uit en strek u liggaam heeltemal uit. Klap die bal vorentoe en af ​​na die grond. Steek u arms na die grond terwyl u toeslaan, en moenie bang wees om u knieë te buig terwyl u omdraai nie. Hurk om die bal op te tel en dan op te staan.
Die Russiese wending is 'n kernoefening wat die skuins sterkte en definisie verbeter, verduidelik DiVecchio. Die beweging, wat gewoonlik uitgevoer word met 'n medisynebal of bord, behels dat u u bolyf van kant tot kant draai terwyl u 'n sitposisie met u voete van die grond af hou.
Hoe om Russiese kinkels te maak: Sit regop op die vloer met u knieë gebuig en voete van die grond af. Hou 'n medisynebal met u hande op die borshoogte. Leun agteroor met 'n lang, hoë ruggraat, hou jou bolyf teen 'n hoek van 45 grade en hou jou arms 'n paar sentimeter van jou bors af. Van hier af draai u bolyf na regs, breek en druk u regter skuins spiere, draai dan u bolyf na links en breek om u linker skuins spiere te druk. Die beweging moet van u ribbes kom, nie van u arms nie.
U weet dat u kardio -sessies uiters belangrik is as u die vetlaag bo -op u buikspiere verbrand. Maar dit is nog steeds belangrik om die buikspiere te werk, selfs al probeer jy om vet te verloor, sê die persoonlike afrigter, Adam Sanford in New York, stigter van Adam Sanford Fitness. Sy gunsteling stap om dit te doen? Hou plank op 'n BOSU -bal.
Dit is meer uitdagend as 'n gewone plank waar jou hande op die vloer is, want die BOSU toets jou balans, sê Sanford. 'As u liggaam beheer vind terwyl u balans uitgedaag word, word u buikspiere, skuins en diep dwars buikspiere geaktiveer,' sê hy. Die versterking van hierdie kernspiere help ook om u metabolisme te verhoog, wat u uiteindelik help om meer kalorieë en vet te verbrand.
Hoe om BOSU -balke te doen: Draai 'n BOSU-bal op sy rubberkant en hou dit met albei hande, ongeveer skouerafstand van mekaar, aan die rande van die plat oppervlak vas. Hou die plank 30 tot 45 sekondes lank, en verhoog die tyd namate u sterker word.
Deur op 'n helling eerder as op 'n plat oppervlak te hardloop, is getoon dat die totale kalorieverbranding met soveel as 50 persent verhoog, sê Jill Penfold, 'n persoonlike afrigter in Los Angeles. Of jy nou buite op 'n heuwel is of in die gimnasium op 'n skuins trapmeul, begin loop vir vyf tot tien minute, stel Penfold voor. 'U hartklop behoort redelik vinnig te styg as u pas,' sê sy.
Probeer hierdie trapmeul -oefensessie: Loop of draf op 'n helling vir vyf tot tien minute. Hou nog 'n drafstap vir nog vyf tot tien minute, neem dan weer die pas op en begin hardloop. 'Dit hoef nie 'n volledige sprint te wees nie,' sê Penfold, maar u moet hard genoeg werk om nie 'n gesprek te voer nie. Spandeer vyf minute hardloop, en verlaag dan jou pas terug na 'n draf. Wissel af met vyf tot 10 minute draf en vyf tot 10 minute hardloop vir 30 tot 45 minute.
Net omdat u nie toegang tot oop water het nie, beteken dit nie dat u nie hierdie vetstraal-kardio-oefensessie in u gimnasiumroetine kan verweef nie. Deur 'n roeimasjien te gebruik, word u hartklop nie net hoër nie, wat u help om kalorieë te verbrand en vet te verbrand, maar dit werk ook spiere in u bene, kern, arms, skouers en rug, sê Penfold.
Probeer hierdie roeibaan van 4 minute: Begin met 20 sekondes roei gevolg deur 10 sekondes rus. Kyk hoeveel meter jy in daardie tyd afgelê het. (Moenie van die roeimasjien afklim nie, en laat die handvatsel ook nie los as u rus nie, sê Penfold.) Herhaal dit agt keer en probeer elke keer om u afstand te slaan. As u klaar is met hierdie kringloop van vier minute, ry 'n vinnige 500 meter en let op hoe lank dit u neem. 'Dit is die nommer wat u tydens u volgende roeisessie wil pas of klop', sê Penfold.
Alhoewel die ou gedagte was dat kardio-sessies in bestendige toestand die beste was om vet te verbrand, weet ons nou dat kort en intense uitbarstings van vinnige kardio baie meer effektief is. Hope Pedraza, 'n persoonlike afrigter van die ACSM en die skepper van inBalance, 'n fiksheids- en welstandstudio in San Antonio, stel voor dat u tussenposes doen wat wissel tussen oefeninge wat verskillende spiergroepe werk.
Probeer hierdie HIIT -oefensessie: Na 'n opwarming van 10 minute, spandeer 30 sekondes soveel moontlik herhalings van squats, push-ups, kettlebell-swaaie of enkelarmrye. Rus dan 30 sekondes en doen nog 30 sekondes 'n ander oefening. Gaan voort vir 10 rondtes. Kies een van u gunsteling oefeninge, en maak seker dat u wissel tussen oefeninge wat verskillende spiergroepe werk, wat sekere spiere sal help om te herstel terwyl u ander werk.
As u matig swaar gewigte opgetel het, maar u nog steeds u maagvet wil laat daal, is dit tyd om die intensiteit op te tel deur swaarder gewigte te gebruik en die rustyd tussen herhalings te verminder, sê Tyler Spraul, CSCS, 'n gesertifiseerde spesialis in sterkte en kondisionering. en die hoofafrigter by Exercise.com. "As jy swaar optel, sien jy meer 'n nagebrande effek. Jou liggaam bly kalorieë verbrand, selfs nadat jy die gimnasium verlaat het," sê Spraul. Maak seker dat u tegniek nie swaarkry as u gewig toeneem nie, wat tot beserings kan lei. As u nog nie sterk begin oefen het nie, is hierdie oefensessie van 15 minute 'n uitstekende beginpunt.
Ja, u het reg gelees. Deur eenvoudig te loop, kan jy baie help om maagvet te verloor, sê Sahmura Gonzalez, 'n persoonlike afrigter in New York.
"Dit lyk so eenvoudig, maar 45 tot 60 minute se vinnige stap elke dag kan wondere doen vir jou metabolisme," sê Gonzalez. 'Boonop verseker dit dat u nie te veel oefen nie, wat kan lei tot 'n oormaat produksie van kortisol- en mdasha-streshormoon wat bewys dat dit tot maagvet bydra.'
As u stap -oefensessie u help om te ontspan na 'n stresvolle dag of deur emosies te werk wat u andersins kan stres, is daar 'n kans dat dit u kan help om die kortisolvlakke te verlaag, wat weer u maagvet in toom kan hou, sê Gonzalez. En vinnige stap is 'n effektiewe manier om kilo's te verloor, insluitend die buikvet wat u buikspiere verberg. "Een uur se vinnige stap per dag kan tot 'n pond vetverlies per week lei," sê Gonzalez.
Om jou gewig aan die gang te kry, verbrand soveel kalorieë as 'n heuwelagtige hardloop of om gewigte op te lig, maar dit kan help om spiere op te bou en jou uithouvermoë te verbeter, wat alles noodsaaklik is om jou metabolisme te versterk. Sommige van die joga-posisies met die hoogste kalorie-inhoud sluit in plank, stoel, Chaturanga en wiel. Nuut op joga en weet u nie waar om te begin nie? Kom meer te wete oor die verskillende tipes joga om u te help om die beste praktyk te vind wat by u oefendoelwitte pas.
Laat die bloed pomp met 'n paar minute totale beweging van die liggaam:
Trek 'n minuut op sy plek, lig jou knieë hoog en swaai jou arms.
Doen 20 spesiale springkragte, genaamd robkragte, wat makliker op die skouers is vir diegene wat daar pyn het.
Staan met voete saam en arms oor jou bors.
Spring en versprei jou bene soos in 'n normale springkrag, maar swaai jou arms na jou sye in plaas van oor jou kop. Spring jou bene weer saam terwyl jy jou arms terselfdertyd oor jou bors swaai. Herhaal.
10 pasta -resepte wat u nie opgeblaseer sal laat nie
Ag, pasta. Ons is almal lief vir u smaak, maar min van ons geniet hoe gevul en blah u ons laat voel. Of dit nou jou oorvloed koolhidrate is of die tipiese ryk bestanddele waarmee jy jou kan aantrek, die meeste pasta -resepte is net te swaar. Maar ons het agtergekom dat die volgende ligter opsies vry is van opgeblase bestanddele, natriumarm en ryk aan gesonde voedingstowwe. Hier is 'n gelukkiger (minder opgeblase) pasta-liefdesverhouding. (Op soek na meer verslankingsresepte? Sluit aan om wenke vir gesonde leefstyl, inspirasie vir gewigsverlies en meer te kry, direk in u posbus!)
Wat kry jy as jy plat maagvriendelike groente kombineer met maer kalkoen en volgraanpasta? Hierdie heerlike sop, dis wat. Terwyl die pluimvee 14 versadigende gram proteïene verskaf, gee die groente vitamien A en beta-karoteen, voedingstowwe wat hartsiektes en diabetes voorkom. (En vir nog meer maniere om vry te bly van chroniese siektes, moet u nie hierdie 12 maniere misloop om nooit diabetes te kry nie.)
Met minder as die helfte van die kalorieë wat jy in 'n stukkie flanksteak kry, en 14 gram spierbehoudende proteïene per porsie van 3 gram, is sint-jakobsschelpe beslis een van die beste proteïene vir dieetkundiges. Ons hou baie van hierdie pasta -resep, maar as u die koolhidrate wil terugskakel en die inname van vitamiene C en A wil verhoog, voeg minder spaghetti by die pot en verdubbel die sneeu -ertjies en wortels. Dit maak nie saak hoe jy dit maak nie, jy sal sekerlik hou van die soet en hartige sous wat bo -op hierdie heerlike gereg is.
Alhoewel ramennoedels nie juis daarvoor bekend is dat dit gesond is nie, is dit die smaakpakkies wat met die meeste rommel gevul is, maar die noedels is relatief skadeloos. Met dit in gedagte, moet u 'n produk koop wat die pasta en speserye afsonderlik verpak, soos Top Ramen. Om meer porsies uit hierdie lekker, maklik om te maak gereg uit te druk, gooi dit saam met 'n stukkie gekapte hoender en bedien die duo oor 'n groentebed.
As u tuis gaar hoender of 'n rotisserie-voël by die huis het, is u goed op pad om hierdie Asiatiese gereg te skep. Die amandelbotter voeg 'n bron van versadigende gesonde vette by die sous, terwyl die groente en amandels 'n verslawende knapperige tekstuur verleen aan die belangrikste trekpleister. (Op soek na meer maklike maaltye? Probeer een van hierdie dwaasbestande roerbraai-resepte van Prevention Premium.)
Vars suurlemoensap en lemoensap kombineer met ui -uie om 'n pittige sous te maak waarmee u die pot marinara agter in u kas kan vergeet. Meng die vars sous met garnale, krapvleis, strikdaspasta en 'n paar belangrike bestanddele, en u kry 'n gesonde en lekker ete in 'n woonstel van 30 minute. (Vir nog vinniger en voedsame maaltye, moet u nie hierdie 16 vinnige etes binne 30 minute of minder misloop nie.)
Ons kan u verseker dat hierdie op sous gebaseerde maaltyd die moeite werd is. Alhoewel hierdie sop perfek is vir enige dag van die week, hou ons van die idee om dit na 'n taai oefensessie op te slaan, maar die gemmer gee nie net 'n pittige geur nie, maar help ook om die spiere te kalmeer.
Nege pantry-krammetjies en 'n bietjie mascarpone is alles wat nodig is om hierdie dekadent-aandete te skep. Terwyl 'n enkele porsie reeds 6 gram vesel bevat, kan u meer geld vir u kalorieë kry deur volgraan rigatoni in plaas van wit noedels te gebruik. Weet u nie of u genoeg van die gewaardeerde voedingstof eet nie? Lees hierdie vyf tekens dat u liggaam wil hê dat u meer vesel moet eet.
Asiatiese geurmiddels is tipies vol sout en sout, wat u maag opgeblase kan laat en u smaakknoppies om water smeek. Hierdie resep vereis egter 'n ligte miso (jy kan dit in natuurlike voedselwinkels vind), wat geneig is om soeter en minder sout te wees as donker miso, wat hierdie roerbraai plat maag vriendelik maak. Om 'n smaaklike tekstuur te verseker, haal die rysnoedels van die stoof af terwyl hulle nog al dente is.
As u van koue en sagte noedels hou, sal u hierdie udongereg telkens wil maak. Hierdie resep is bedoel om koud bedien te word, wat dit ideaal maak vir 'n herhalende weeklikse middagete. Kombineer 'n porsie van een koppie met 'n stewige slaai vir 'n vullende maaltyd vol kaliumverlagende kalium, vulproteïen en hartgesonde vette. (Nuuskierig oor watter vetterige kosse u kan help om af te sny? Moenie hierdie 10 vetryke kosse misloop nie, volgens voedingkundiges.)
Salm in sop !? Ja, dit is 'n ding! Neem 'n blaaskans van die gewone met hierdie lae-kalorie-omega-3-bak vol goedheid. Die resep kombineer pittige note met verkoelende klappermelk om 'n Maleisiese smaakprofiel te skep wat u nie elke dag proe nie.
In elke superset, voltooi 8-12 herhalings van elke oefening, sonder om te rus van die een na die ander. Rus 60 sekondes nadat albei oefeninge voltooi is. Doen in totaal 2 tot 4 rondtes.
Die demonstrasie van die onderstaande bewegings is Koekie Janee (GIF 1), 'n agtergrondondersoeker en veiligheidsmagte -spesialis in die lugmagreservaat Lauren Leavell (GIF 2), 'n NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter en barre-instrukteur in Philadelphia Amanda Wheeler (GIF 3), 'n gesertifiseerde spesialis vir sterkte en kondisionering en medestigter van Vormingsterkte en Hejira Nitoto (GIF 4), 'n ma van ses en 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van fiksheidsklere in Los Angeles.
'N Trainer neem 13 van die gewildste abs -oefeninge aan
Ons kry gereeld vrae oor die beste buikoefeninge - wie wil tog nie hul buikspiere so doeltreffend moontlik oefen nie? Daar is talle oefeninge wat op die buikspiere gerig is, insluitend fiksheids -DVD's en selfs die duur masjiene wat u gereeld op infomercials sien. Maar het u 'n video of gespesialiseerde toerusting nodig om u drome te ontdek?
'N Studie wat by die San Diego State University se Biomechanics Lab (en gepubliseer deur die American Council on Exercise) gedoen is, sê nee. Hulle navorsing het aan die lig gebring dat die beste oefeninge vir u buikspiere geen gizmos of toerusting benodig nie, en dat dit verbasend maklik is om in u dag in te pas.
Navorsers het gekyk na die doeltreffendheid van 13 algemene buikoefeninge - alles van crunches tot die "Ab Roller" -masjien - en het hulle van die beste tot die ergste gerangskik. Deur middel van EMG (elektromyografie), het navorsers die spieraktiwiteit van die deelnemers gemeet om te bepaal watter oefeninge die beste op die buikspiere en die skuins gerig is, terwyl hulle ook die aktiwiteit van die heupe en dye beperk (want as 'n abdominale oefening swak uitgevoer word, word die heupe en dye beperk) neem deel aan die abs).
Die ACE-gesertifiseerde persoonlike afrigter, Shane McLean, het gewig gegee oor elke oefening en waarom dit so goed werk, sodat u kan ophou om tyd te mors en kan begin werk in die rigting van u drome.
Spiere het gewerk: Rectus abdominale, skuins, heupbuigers
Waarom dit effektief is: Hierdie oefening is 'n kombinasie van 'n knars met die rotasie van die teenoorgestelde arm/been, wat die grootste deel van die buikarea teiken. U sal die brandwonde voel op hierdie een.
Oorwegings: Om die vingers agter die ore te plaas eerder as die hand agter die kop, sal u verhoed dat u die nek draai, 'n algemene fout met hierdie spesifieke beweging.
Spiere het gewerk: Obliques, Rectus abdominals, hip flexors
Waarom dit effektief is: Dit werk gelyktydig met die skuins en u sespak-abs, en gee u meer geld vir u kerngeld.
Oorwegings: Hou u rug teen die kussing tydens hierdie oefening om die lae rug te beskerm. As u u knieë na die teenoorgestelde skouer neem, bring hierdie oefening 'n bietjie speserye.
Spiere het gewerk: Skuins, Rectus abdominale
Waarom dit effektief is: Die onstabiliteit van die bal help om die buikspiere meer as die vloer te aktiveer. Die bal help ook om die onderrug te ondersteun.
Oorwegings: As u u voete breër uitmekaar sit, sal u meer ondersteuning kry. As u 'n voet van die grond af neem tydens die oefening, sal dit die stabiliteitsprobleem verhoog.
Spiere het gewerk: Obliques, Rectus abdominals, heupfleksors en onderrug
Waarom dit effektief is: Hierdie oefening is net soos 'n tradisionele crunch, maar met u bene in die lug, in lyn met die heupe. Die vertikale bene fokus op die buikspiere en help om intensiteit by die knars te gee.
Oorwegings: Hamstrings en bene kan moeg word voor die buikspiere. Mense met stywe dyspiere of lae rugpyn wil hierdie oefening vermy.
Spiere gewerk: Skuins, Rectus abdominale
Waarom u nie moet pla nie: Alhoewel dit 'n effektiewe kernoefening is, is hierdie masjien duur en tans nie op Amazon beskikbaar nie. Die gebruik van 'n ab -rolwiel is goedkoper en net so effektief.
Oorwegings: As u skouerprobleme het, wil u moontlik die ab -roller -oefening vermy. Maak seker dat u altyd die glutes inskakel en vermy hiperextensie van die rug.
Spiere het gewerk: Rectus abdominale, skuins, enkele heupbuigers
Waarom dit effektief is: Hierdie oefening is net soos 'n tradisionele knik, maar u strek u arms bo u uit en druk u bo -arms aan u ore terwyl u op en af ​​knars. Die arms agter die kop bied minder ondersteuning en 'n langer hefboom, wat die intensiteit van die knars verhoog.
Oorwegings: As u nek- of onderrugprobleme het, wil u hierdie oefening vermy. Dit word aanbeveel om die onderrug neutraal te hou of teen die vloer ingedruk te word.
Waarom dit effektief is: Tradisionele kneusplekke veroorsaak ruggraatkompressie, wat 'n no-no is vir mense met lae rugprobleme. Die omgekeerde knars is die teenoorgestelde hiervan, en is op 'n veiliger manier gerig op die buikspiere.
Oorwegings: As u u kop agteroor moet buig terwyl u dit doen, plaas 'n handdoek of skuimblok onder u kop om u rug reguit te hou.
Spiere het gewerk: Skuins, Rectus abdominale, heupfleksors, onderrug
Waarom dit effektief is: Soortgelyk aan die krake met vertikale bene wat hierbo genoem word, lig u u heupe effens van die grond af en u voete na die plafon terwyl u optrek. Die bykomende beweging om die hakke na die plafon te druk, veroorsaak meer intense sametrekking in die buikspiere.
Oorwegings:Sien omgekeerde en vertikale beenknars.
Spiere het gewerk:Rectus abdominale en skuins
Waarom u nie moet pla nie:Dit is net nog 'n stuk toerusting wat u nie hoef te koop nie, en daar is baie meer effektiewe opsies om van te kies. Boonop hou nie baie verkopers dit meer voor nie.
Spiere het gewerk:Alles, van kop tot tone
Waarom dit effektief is:Die plank is meer 'n totale liggaamsoefening, en daarom is dit so laag op hierdie lys. Die plank en sy talle variasies help die liggaam om sterk en stabiel te wees. Hulle is moeilik vir 'n rede.
Oorwegings:Dit behoort die grootste deel van u kernroetine uit te maak.
Spiere het gewerk:Rectus abdominale, skuins, heupbuigers
Waarom u nie moet pla nie:Volgens die tydskrif Men's Health neem dit byna 22 000 basiese maagkrampe om 'n pond vet uit u middel te verbrand. Wie het tyd daarvoor? Niemand nie. Daar is baie meer effektiewe en baie veiliger opsies op hierdie lys.
Spiere het gewerk:Rectus abdominale, skuins
Waarom u nie moet pla nie:Daar is niks verkeerd met hierdie oefening nie, behalwe die feit dat u 'n weerstandsband moet koop, en daar is baie meer effektiewe opsies op hierdie lys. Shane beveel hierdie baie meer effektiewe kernoefening aan met 'n weerstandsband.
Waarom u nie moet pla nie:U hoef nie geld uit te gee om u buikspiere op te lei nie, as u eie liggaam 'n baie beter opsie is. Dit is om 'n rede laas op hierdie lys. Shane beveel aan om eerder hierdie oefening te probeer.
Die belangrikste uitweg van hierdie studie is dat u regtig niks spesiaals hoef te koop om u buikspiere op te lei nie. As u egter in een oefentoerusting gaan belê, is 'n eenvoudige en goedkoop stabiliteitsbal uiters veelsydig vir alle soorte oefeninge.
Voeding: 308 kalorieë, 5 g vet (0,5 g versadigde vet), 790 mg natrium, 30 g koolhidrate (1 g vesel, 5 g suiker), 34 g proteïen
Wie hou nie van vingerete nie? Hierdie proteïenresep bespaar u kalorieë en koolhidrate deur die gemaalde kalkoen in knapperige, vars blaarslaai te draai. Ons is mal daaroor dat hierdie blogger 'n paar ekstra groente insluip deur die kalkoen op te vul met gebraaide crimini -sampioene. They add great texture as well as a good dose of immune-boosting vitamin D.
No matter what your relationship, be attentive and kind regarding the other's feelings. Most people like to be appreciated. Showing interest is hospitality it invites them in. Enthusiastic words at the appropriate time will often move the conversation forward. For example, after greeting someone, we might say, "What a splendid speech you gave!" or "Your garden is looking so beautiful this spring." Depending on the mood and the person we're talking to, the conversation can then be directed in a variety of ways. Whether brief or meandering, the dance has begun.
According to Rutgers University, dietary fibres promote good bacteria that benefit blood glucose control &ndash and could be key in the management of symptoms of diabetes.
A study from the University of California &ndash Los Angeles Health Sciences &ndash has identified evidence that anti-inflammatory 'health beneficial' gut bacteria can slow &ndash or even stop &ndash the development of some types of cancer.
The University of California &ndash Los Angeles Health Sciences also identified a link between gut bacteria and emotions &ndash supporting other findings that an imbalance can be associated with anxiety and depression symptoms.
Dr Joan Ransley, nutritionist for Love Your Gut has a great way of looking at it: 'Your gut is like a food processor &ndash it processes the food and fluids we consume.'
Verkeerde. The gut is far more complex than that &ndash why else would it have been grabbing more headlines than Meghan Markle in recent years?
'There&rsquos a one-cell thick wall between the contents of our gut and the rest of our body so the gut has the largest concentration of immune cells in the body, which help to detect pathogenic bacteria and stop them getting in.'
But, despite having such a crucial role to play, the gut &ndash and those trillions of bacteria &ndash is very delicate, sensitive to changes in diet, lifestyle, and stress.
'I like to think of it like getting on with your neighbours &ndash some of whom might be a bit difficult to deal with. A problem occurs when all the good neighbours move out of the area, and the bad, disruptive neighbours move in and take over, causing mayhem.
'In practice we use a combination of symptom analysis, understanding someone&rsquos health and symptom timeline and, where appropriate, use specific testing such as stool and breath tests to help guide us,' says Grant.
1. Donker sjokolade
Kyk die video: - DAGELIJKSE OEFENING om hoog in je energie te blijven! Body u0026 Mind Reset Methode (Junie 2022).