3 asanas om voor te berei vir Parshva Bakasane - Tuis joga oefening - 2021
3 asanas om voor te berei vir Parshva Bakasane
In hierdie asana word die skuins buikspiere versterk en word die organe van die spysverteringstelsel gemasseer.
Parshva Bakasana is 'n diep torsie waarin die abdominale area versterk word, veral die obliques, en die organe van die spysverteringstelsel word masseer. As die bekkenstreek egter moeilik is en die ruggraat styf is, verander die asana in 'n ware nagmerrie. Die spanning in hierdie areas sal jou nie toelaat om 'n pose uit te voer nie. Jy sal sukkel met die weerstand van jou eie liggaam en daarom sal jy vinnig moeg word. Om van hierdie probleem ontslae te raak, beveel ons aan om hierdie drie asanas te oefen.
Parivritta Utkatasana. Staan met jou bene saam. Op die uitasem, laai dit op die heupe en buig jou bene asof jy op 'n stoel wil sit. Die knieë moet streng vorentoe kyk en in lyn met die tone. Streef daarna om die heupe in die posisie parallel met die vloer te bring. Sit jou hande saam in 'n gebedsposisie en draai aan die linkerkant deur jou regter-elmboog op die buitenste gedeelte van jou linkerknie te plaas. Maak jou bors meer oop en asem. Herhaal aan die ander kant.
Parivritta Parshvakonasana. Hou jou voet ver vorentoe. Buig haar knie teen 'n 90 grade hoek. Sit jou hande in gebedsposisie. Draai die bolyf na links en plaas die regter elmboog agter die linkerknie. Kruip jou elmboog op jou knie - skep 'n hefboom - om jou bors meer oop te maak en te draai. Asem te haal. Herhaal aan die ander kant.
Pashasana. Staan tot by die muur op armlengte. Voete saam. Draai die liggaam regs op die uitasem en beweeg die linkerhand se linkerhand links. Doen asem. Draai die liggaam regs op die uitasem en probeer om die regte palm op die muur te plaas.