8 stappe: wat is joga? - Vir beginners - 2021
Hoe begin joga? Met beperkings. En die beperkings word gevolg deur nog 7 stappe.
Daar word geglo dat joga 'n antieke lering is, met 'n godsdienstige skuinste. Baie eeue gelede was dit. Maar alles in die wêreld verander. Vandag het joga baie nuwe perspektiewe, gesigte en name. Sy het meer atleties, genesend en toeganklik geword, maar terselfdertyd het sy haar lot behou en lig in die lewe van mense gebring, wat hulle met haar ware self verbind.
Toe, aan die einde van die 20ste eeu, yoga van Indiese Ashrams na Moskoukelders oorgeplaas het, het dit reeds 'n groot pad van transformasies geslaag. Tydens sy "verhuising" van die Ooste na die Weste, wat vir meer as honderd jaar geduur het, het dekades van interpretasies die antieke leerstellings verwerf. Dit het die Federasies en die Sowjetunie, die Institute en selfs die kampioenskap verwerf. Natuurlik het die popularisering van joga tot die vereenvoudiging gelei, maar dit was hierdie proses wat miljoene mense regoor die wêreld toegelaat het om die pad van selfverbetering te volg.
Elementêre waarhede. Letterlik, "joga" is 'n "oefening", "unie", "verband" en "harmonie." Die eerste noem van joga hou verband met die antieke Indiese tekste - die Rigveda (versameling godsdienstige liedere van die XVII-XI eeue vC), die Upanishads (filosofiese en teologiese tekste van die eeue vC), Mahabharata ('n groot epiese oor die afstammelinge van koning Bharata, waar belangrik om joga te verstaan ​​is die gedig "Bhagavad-Gita"). "Bhagavad-Gita" is geskep as 'n onafhanklike werk in die VIII-VII eeue vC. e. en in die III-II eeue vC aangeteken. e. In hierdie tekste verskyn joga as 'n stel geestelike, geestelike en fisiese praktyke wat daarop gemik is om die ware aard van jou "Ek" te verstaan. Kennis en praktyk verander die mens in 'n meer volmaakte wese.
"Primer van Joga" word beskou as die "Joga Sutras" van die salie Patanjali, wat vermoedelik in die II-V eeue vC geskape is. Nie meer is bekend oor die lewe van Patanjali self as oor die antieke Griekse Homer, die skrywer van Odyssey en die Iliad nie; maar 'n versameling van sy 195 kort aphorismes het die grondslag gelê vir klassieke agt-stap joga.
Agt stappe - Dit is 'n konsekwente kursus van die etiese, fisiese en metafisiese aspekte van joga, wat die meeste moderne tendense onderlê. Daar word aanvaar dat die student hierdie vlakke bemeester, uiteindelik die hoofdoel - bevryding sal bereik. Vir hom sal die aardse lewe eindig, gevul met lyding, en 'n ander, rustige bestaan ​​sal begin. Dit is egter nie bekommerd dat joga die vinnige dood leer nie, maar dit help om die aardse lewe te verleng om die bevryding in die huidige inkarnasie te bereik.
Die eerste twee stadiums, yama en niyama, is die etiese reëls van joga, wat noodwendig die "asanas" voorafgaan, dit is fisiese oefeninge.
put sluit vyf beginsels in. Die eerste beginsel, ahimsa, leer om nie lewende wesens te benadeel nie. Die tweede beginsel - Satya - waarheid - is om nie net van leuens te weerhou nie, maar ook van selfbedrog. Die derde beginsel - Astea - die nie-toewysing van iemand anders, die voorkoming van diefstal. Vierde - aparigraha - weiering om onnodige dinge te besit, van besit. Vyfde - Brahmacharya - temperament, verwydering van sensualiteit in die breë sin. Daar moet op gelet word dat verskillende joga onderwysers geneig is om verskillende interpretasies aan die beginsels te gee. Dus, in een tradisie, kan brahmacharya as volledige seksuele onthouding beskou word, en in die ander - seksuele moderering, wat intimiteit met een vennoot toelaat.
Volgende stap Niyama, beweeg van beperkings na aanbevelings. Daar word geglo dat die bewussyn van die student met die ontwikkeling van die eerste stadium van joga bevry is van die vices en gereed is om deugde te aanvaar, waaronder daar ook vyf basiese. Saucha - suiwerheid, ekstern en intern. Santosh - tevredenheid met wat jy het. Tapas - ywer in die praktyk, selfdissipline. Svadhya яя selfkennis en die studie van geestelike literatuur. Ishvara-pranidhana - vertrou hom op die hoogste, toewyding van die vrugte van almal se optrede teenoor goddelike krag. Daarbenewens word in sommige ander tradisies addisionele beginsels van Niyamas aangedui. Dit is saumanasy (welwillendheid), nigara (onverskilligheid), man-dkhatar (bedagsaamheid), avasa (onafhanklikheid), mantra-vidya (kennis van mantras), damsanavant (besit van buitengewone krag) en nispratidvandva (verwerping van teenwoordigheid van teenstanders).
Vervolgens gaan die praktisyn voort na asanas - oefeninge wat ooreenstem met die derde fase. Asanas is nodig om die liggaam op te lei. Die benadering is utilitaristies: 'n Gesonde persoon kan maklik die ure van stilstaande sit in meditasie verduur. Die vermoë om op sensasies in die spiere te konsentreer, fasiliteer die proses om meditatiewe tegnieke te bemeester, en die verlengde ruggraat en oop gewrigte fasiliteer die belyning van interne energiekanale. Patanjali se Yoga Sutras se asana se asanas gee nie 'n lys van asanas nie, maar hulle word aangehaal deur ander bronne, byvoorbeeld Pradipika se Hatha Joga (gedateer tot die 15de en 16de eeu nC). Hier word die asanas gevorm in spesifieke rye, wat begin met die Surya Namaskar-siklus ("Groete na die Son"), wat verskeie kere herhaal word. Dit word gevolg deur staande houdings, buiging, sit, ligte houdings, omgekeerde posisies en Shavasana-afwerking. Dus, gereeld oefen asanas en maak sy liggaam veerkragtig, die student rig sy aandag binne en beheers die volgende stappe.
Pranayama - Die vierde stadium van joga, is toegewyd aan die bestuur van die primêre energie van die heelal, Prana. Pranayama leer om asemhaling te beheer met behulp van spesiale tegnieke. Alternatiewe diep-, medium- en vlak asemhaling, wat aktief vertragings op uitaseming en inaseming gebruik, asook die asemhaling aan sekere dele van die liggaam, die yogi versamel vitale energie en gebruik dit vir sy eie doeleindes. Alle selle van die liggaam (insluitende die brein) in die proses van asemhalingsoefeninge ontvang 'n groot hoeveelheid suurstof.
Saam met die kalmte van die verstand en ontspanning van die liggaam (aangename "newe-effekte" van die pranayama tegnieke), word lewenskragtigheid opgehoop. Dit is belangrik dat in die proses om elke volgende stap van joga te bemeester, die vorige een nie vergete word nie. Alle kennis ontwikkel en komplementeer mekaar. So, met die bemeestering van die tegnieke van Pranayama, kan die student dit gebruik vir vinniger vordering in asanas: die liggaam wat deur asemhaling word, word meer buigsaam en meer gehoorsaam.
Die vyfde stap van joga - Pratyahara, die praktyk van afleidende gevoelens van die voorwerpe waarvoor hulle gerig word, die behoud van die staat "hier en nou." Om te sien wat gebeur, maar nie toelaat dat die gedagtes op eksterne of interne voorwerpe vasgestel word nie, is die hoof taak van die yogi op hierdie stadium. Nadat hy Pratyaharu besef het, begin die student alle verskynsels sonder evaluering te sien, bevry word van die invloed van emosies en gevoelens, en bly alleen met sy bewussyn. Dit is die vyfde stap wat in eenvoudige terme 'n oorgang is van "toegepaste" joga tot "spekulatiewe" geestelike praktyke.
Die volgende fase is dharana, die volledige konsentrasie van die verstand op enige een voorwerp. Die moeilike stroom van gedagtes staak, die gedagte spring nie van voorwerp na voorwerp nie en bewussyn is unidirectioneel. Diep konsentrasie op een voorwerp vir 12 sekondes is dharana, en 12 sulke dharan is reeds dhyana, die sewende stap van joga.
Op hierdie stadium besef die yogi net dat hy bestaan, en wat die voorwerp van sy meditasie is. Die voortdurende praktyk van dharana en dhyana sal uiteindelik lei tot die laaste stap van die agtvoudige pad - samadhi, 'n toestand van superbewussyn waarop die eenheid van die waarnemer en die waargenome ontstaan, en die individuele bewussyn (as 'n mikrokosmos) saamsmelt met die kosmiese absolute (makrokosmos). Die toestand van samadhi voorafgaan volledige bevryding - van die lyding wat veroorsaak word deur die begeertes van 'n rustelose gees en van wedergeboorte.
Joga is 'n antieke, diep, kragtige onderrig in sy potensiële effekte, en almal kan daaruit leer wat hy wil. Vandag word die leerstuk gekraak in 'n verskeidenheid eenvoudige en toegepaste tegnieke. Joga vir gewigsverlies, joga vir swanger vroue, joga vir visie, joga vir meer effektiewe opleiding in enige sport ...
Wat ook al die skool van joga wat jy kies, is belangrik om te onthou dat nie die verhandelings of die onderwysers jou sal dwing om 'n streng asket te word nie, vegetarisme te aanvaar, gesange aan sekere gode te sing of om geen goeie rede in 'n bagel te word nie. Dit is nie 'n middel of 'n einde nie. Maar hulle maak seker dat jy aandag gee aan jou lewe, en nie net na jou postuur nie. Waar kom moegheid en drukte vandaan? Waarom so 'n gedruis van gedagtes, dinge en dade? Wat beteken "ontspanning" of "aanvaarding" of "die belangrikheid van 'n proses, nie 'n resultaat nie," beteken regtig? Al wat joga leer, is bewustheid, verantwoordelikheid en rustigheid. "Joga Chitta Vritti Nirodha" - "Joga is 'n einde aan die vibrasies van die verstand."
Ashtanga Vinyasa Joga Onderwyser
(Ashtanga Joga Skool Moskou)
"As ons oor gereelde ernstige joga-oefening praat, kan dit drasties verander en selfs jou lewe verander. Klink skrikwekkend? Glad nie. Omdat die autopilot van die lewe, waarmee die meeste van ons oorgeskakel het, geleidelik in 'n meer bewuste lewe verander word, gebalanseerde, gesonde en gelukkige. Al die klein dinge wat jou versteur het, is minder invloedryk en jy word gelukkiger. "
Hatha Joga Onderwyser
(Moskou Skool vir Joga op Serpukhovskaya)
"Joga is 'n veelsydige stelsel wat jou toelaat om met jou innerlike potensiaal te verbind deur middel van geleidelike en gereelde oefening. Joga help om fisiese gesondheid te verbeter, geestelike balans te bewerkstellig, kreatiwiteit te aktiveer. Deur oefening word aandag verbeter, meer energie verskyn, skadelike gewoontes word geleidelik verdwyn, libido. "
stigter van die skool Apnea Joga
"Joga is 'n slim gimnastiek, waardeur jy nie net die buigsaamheid van die liggaam sal ontwikkel nie, maar ook die buigsaamheid van die verstand. Deur die oefeninge sal jy jou liggaam beter begin verstaan, begin voel - en dit is die eerste stap om jouself, jou innerlike neigings en talente te verstaan. Met die tyd sal dit jou toelaat om te leer hoe om jou lewe te bestuur. As jy joga kies, styg die kans om lank, vreugdevol en vrugbaar te leef, om jou kreatiewe potensiaal te maksimeer. "
Jy het baie van joga gehoor, maar weet nie waar om te begin nie? Neem deel aan video kursus vir beginners "Joga Begin" met Tatiana Illarionova.
Die moeilikste ding in joga is om 'n mat te ontvou. Maar dit is nog steeds die moeite werd! Die eerste stappe in joga is die belangrikste. Daarom het ons hierdie program vir jou ontwikkel - dit is ideaal vir beginners. Jy sal in die praktyk van joga steek, sy basiese beginsels leer en die onmiddellike effek voel. Joga Begin met Tatiana Illarionova is 'n gerieflike video kursus, waarmee jy maklik, vrolik en met gesondheidsvoordele joga kan begin oefen!
moderator: Tatiana Illarionov is 'n senior afrigter in Yoga23, die hoof van die instrukteurspersoneel van die netwerk van sentrums van die Joga Federasie.