Hoe balanseer 'n gimnas? - Sport - 2022
Pas u swaartepunt aan om gebalanseerd te bly.
Balans is 'n sleutel tot enige gimnastiekdissipline, of jy op die vloer tuimel, op die parallelle balke swaai of aan die einde van die kluis beland. Vir 'n jong gimnas is dit dus een van die eerste vaardighede wat u moet leer om u balans in verskillende posisies te behou. Dit is nuttig om te verstaan ​​waarom u in verskillende posisies gebalanseerd bly of nie, en dan bore te oefen om u balansvaardighede te verbeter.
Stabiliseer u swaartekrag
Die handhawing van 'n stabiele swaartepunt is die sleutel om gebalanseerd te bly. Om u swaartepunt stabiel te hou, maak seker dat dit bo u ondersteuningsbasis bly. Byvoorbeeld, as u gesond is, kan u waarskynlik maklik op 'n plat oppervlak met u regtervoet in die lug balanseer deur 'n bietjie gewig na links te skuif. Maar as u regop staan ​​en u regtervoet lig sonder om enige gewig oor te dra, val u regs. In 'n gimnastiek-konteks kan u die lengte van die balansstraal loop deur gedurig gewig te skuif oor die enkele voet wat plat op die balk is.
Handhaaf 'n wye basis van ondersteuning
In die algemeen is 'n breër basis van ondersteuning meer stabiel as 'n smal basis. As u byvoorbeeld met u voete saamstaan, sal u van balans af leun om net 'n bietjie na links of regs te leun. Maar as u effens leun terwyl u voete van die skouer af is, sal dit nie u balans kry nie. Die vereistes van individuele gimnastiekoefeninge beperk dikwels die breedte van u ondersteuningsbasis, maar om gebalanseerd te bly, moet u u basis so breed versprei as wat die oefening dit toelaat. As u byvoorbeeld van die tralies aftakel, moet u u voete skouerwydte van mekaar uithaal as u land, eerder as om dit bymekaar te hou. Hou u hande ook skouerwydte van mekaar as u 'n handstander uitvoer.
Voer 'n platvoetboor uit
Balansering met een voet in die lug en die ander stilstaande op 'n soliede oppervlak is veral belangrik in u balansstraalroetine - aangesien die balk slegs 3,9 duim breed is - en tydens die vloeroefeninge. Om u balans te beoefen, staan ​​regop, sprei u voete skouerwydte uitmekaar en rig u tone vorentoe. Trek u gewig op terwyl u een voet oplig en hou dit in die lug. Hou u posisie vir twee sekondes en plaas dan u voet op die vloer. U kan ook u voet agtertoe beweeg of na die kant toe. Staan reguit, voer 'n sprong uit en druk dan die vloer met u voorvoet af om terug te keer na 'n regop posisie. Maar in plaas daarvan om die voorste voet op die vloer terug te sit, hou dit in die lug terwyl u twee sekondes op een voet balanseer. Doen een of twee stelle van 10 tot 12 herhalings, met albei voete, vir elke boor.
Doen 'n hopboor
U moet gebalanseerd bly terwyl u op talle vloer- en balansbal-oefeninge op een of twee voet beland, asook tydens al u afslag. Help om hierdie vaardigheid te ontwikkel met 'n springboor waarin u eenvoudig van die een voet na die ander spring. Begin met u regtervoet plat op die vloer, u regterknie gebuig en u linkervoet in die lug. Hop so hoog as moontlik van u regtervoet af en land aan u linkerhand, met u voet plat, u tone vorentoe en u knie in lyn met u tone. Voer een of twee stelle van agt tot 10 reps uit terwyl u van elke been af ​​spring.