Tuisgemaakte Roeier - Fiksheid - 2022
'N Polsrolhandvatsel maak 'n handige handvatsel vir u tuisgemaakte roeier.
Roei bied 'n aantal voordele, anaërobies sowel as aërobies. Dit is effektiewe kardio-oefening, en byna al die spiergroepe in u liggaam kry 'n uitdagende oefensessie as u ook roei. Moenie bekommerd wees as u nie lidmaatskap van die gimnasium het nie. Dit is nie die enigste plek waar u toegang het tot 'n roeimasjien nie. Met 'n lengte van 'n sterk tou en 'n paar katrolle, kan u 'n roeier bymekaar sit vir 'n gerieflike tuisoefening.
Mag kompleks wees Ђ
As u wil uitgaan - en u toevallig begaaf word in die vindingrykheidsafdeling - kan u 'n roeier by die huis maak wat sy eie kan hou teen kommersiële toerusting in die gimnasium. 'N Komplekse roeier het 'n gevulde sitplek wat maklik op twee spore gly, skuins voetstoele rus om u voete in 'n gemaklike, dog funksionele posisie te plaas, bande om u voete op sy plek te hou en 'n handvatsel wat aan 'n tou of ketting vasgeheg is , is aan 'n gegroefde wiel of twee of meer katrolle gekoppel. U kan u roeier heeltemal van nuuts af met hout bou, of u kan dit aanmekaar steek deur onderdele van ander toerusting, soos die lat toring van 'n kabelmasjien, saam met die verwyderbare sitplekonderdeel van 'n hellingsbank af te gebruik. 'N Polsrolhandvatsel kan dien as die handvatsel om mee te roei.
• Of eenvoudig
As u nie genoeg ruimte het om 'n roeier in volle grootte te huisves nie, het u nie 'n ingewikkelde samestelling van katrolle, gewigte en tou of kettings nodig nie. Draai 'n weerstandband laag om 'n paal of paal en plaas 'n 2 by 4 teen die onderkant van die paal, horisontaal. Sit op die vloer met u knieë effens gebuig en u voete teen die bord. Gryp die handvatsels van die weerstandsband in elke hand en begin dan roei. U liggaam sal nie vorentoe en agtertoe gly nie, maar u sal vorentoe leun en dan die handvatsels uittrek totdat u regop sit, en dan die beweging voltooi deur die handvatsels aan albei kante van u ribbekas in te trek en u skouerblaaie in te druk aan die bokant van die skuif.
Gebruik egte toerusting
As u u tuisgemaakte roeier 'n element van die werklikheid wil gee, gebruik u handvatsels om die handvatsel vas te maak en sit u 'n skuifstoel op die bank om in te sit terwyl u ry. In sy artikel oor die bou van u eie roeimasjien vir "Mother Earth News" sê Graeme Knight dat die skurptoerusting wat met minder as $ 100 aan materiale saamgestel is, 'n bruikbare en betroubare roeier skep.
As u slegs roei gebruik vir die kardio-oefensessie, het u nie meer as u eie liggaamsgewig nodig vir weerstand nie. As u die opsie wil hê om weerstand te verhoog om u oefensessie te verbeter, moet u u roeier hê om weerstand te kry wat aangepas kan word. Gewigsplate is nuttig vir hierdie doel. U kan 'n plaatjie tegelyk by 'n stapel borde voeg wat met die tou aan die handvatsel van u roeier opgehef word. Alternatiewelik kan bungee toue en weerstandsbuise gebruik word. U kan dit aan die een kant van 'n houtdoek aan die een kant vassteek en uithaal om die weerstand te verhoog en te verlaag. Die tou wat aan u handvatsel gekoppel word, sal aan die ander kant van die dupel heg.