Lumbago: Hoe om erge rugpyn te voorkom - Nuus - 2021
Voorkom gewelddadige pyn in die kruis: Hoe om lumbago te voorkom
'N Lumbago is 'n skielike, baie ernstige pyn in die kruis. Die oorsake kan wissel, spierspanning speel hier dikwels 'n rol. Die klagtes is gewoonlik baie ernstig, maar is gewoonlik nie gevaarlik nie. Maar as u die probleem meer gereeld ondervind, moet u mediese advies inwin.
Balanseer net die drankbakke in die kofferbak, grawe 'n klein stukkie in die tuin of sit ongemaklik lank. En skielik en skielik ry hy die kruis in: die sogenaamde lumbago. Die pyn is soms erg en elke beweging is aanvanklik moeilik. Wat kenners akute, nie-spesifieke lae rugpyn of lumbalgie of lumbago noem, is gevaarlik, maar gewoonlik nie.
Soos prof. Bernd Kladny, sekretaris-generaal van die Duitse Vereniging vir Ortopedie en Trauma-chirurgie (DGOU), verduidelik, is lumbago aanvanklik nie 'n siekte nie, maar 'n beskrywing van die simptome. Volgens die dokter kan daar baie verskillende snellers wees.
'N Moontlike oorsaak is 'n ongunstige of ongewone beweging of 'n gedwonge houding. Dit gaan nie so vinnig soos die pyn kom nie, maar 'n lumbago kan op sy beste na 24 uur verby wees, sê Kladny. 'Dit neem gewoonlik 'n paar dae voordat die simptome verdwyn.'
Volgens 'n ouer boodskap van die DGOU, moet mense wat deur lumbago geraak word nie weens die pyn in 'n stewige beskermende liggaamshouding verkeer nie, maar moet voortgaan om aktief te beweeg. In byna alle gevalle bevorder dit die genesing van rugpyn.
Ontspanning vir die spiere sowel as hitte toedienings, soos 'n warm bad of rooi ligtoediening, vul die genesingsproses aan. Dit is beter om gedurende hierdie tyd sterk fisieke spanning te vermy.
In 'n noodgeval, raadpleeg onmiddellik 'n dokter
'N Lumbago kan ook veroorsaak word deur 'n ernstige siekte, byvoorbeeld 'n breukskyf. As die pyn in die been skyn en gevoelloosheid of verlamming saam met die lumbago voorkom, moet diegene wat geraak word, mediese hulp inwin, beklemtoon Kladny.
Nietemin is 'n lumbago meestal skadeloos. Maar waarom kry jy dit enigsins? "Vir baie rugprobleme word 'n gebrek aan oefening en die gepaardgaande swak werkende spiere verantwoordelik gehou," verduidelik Carl Christopher Büttner van die Duitse Vereniging vir Fisioterapie (ZVK) e.V.
Korrekte opheffing is ook belangrik
En hoe voorkom jy? "Enige vorm van beweging is goed," sê Kladny. Niemand hoef hoëprestasiesport te doen nie: stap, trap, klim en dieselfde doen. Natuurlik is dit nie altyd oral moontlik nie, byvoorbeeld in die kantoor.
Kladny beveel dus twee tot drie houdingskure elke uur by die lessenaar vir vyf minute elk aan. "Daar is geen behoorlike sitting nie," sê die kenner. 'Dit is die beste om aktief te sit.' U kan ook u asblik in die hoek sit, sodat u elke nou en dan moet opstaan.
Korrekte opheffing is baie belangrik om lumbago te voorkom. "'N Roterende beweging met die rug van die rug is gif," verduidelik Kladny. In plaas daarvan moet u altyd uit u knieë lig en nie uit die kruis nie.
Sielkundige stres kan agter die simptome wees
Enigiemand wat van tyd tot tyd nog 'n lumbago het, moet dit met die hulp van 'n dokter onder kry.
Volgens Kladny is dit 'n alarmteken dat byvoorbeeld verkorte spiere of 'n spierswakheid agter die herhalende pyn kan wees. As die probleem vroegtydig geïdentifiseer word, kan u dit byvoorbeeld teen doelgerigte opleiding teenwerk.
Maar nie net 'n gebrek aan oefening nie, kan die psige ook 'n rol speel, verduidelik prof. Harald Gündel van die Duitse Vereniging vir Psigosomatiese Geneeskunde en Mediese Psigoterapie (DGPM).
"Akute rugpyn of 'n herniated skyf is nie ongewoon in tye wanneer geestelike of sosiale stres, byvoorbeeld as gevolg van beroepstres."
Omdat dit onder druk is, is die spiere - ook dié van agter - meer en permanent gespanne. En dit kan lei tot pyn. (advertensie, bron: dpa / tmn)