9 oortuigings oor eet voordat u oefen: waar of onwaar? - Tradisionele resepte - 2022
Hoe belangrik is dit om te eet voordat jy oefen?
Om uit te vind of u moet eet, wanneer u moet eet en wat u moet eet voordat u oefen, kan selfs 'n ervare gimnasiumrot 'n uitdaging wees. Sedert ons aangesê is om 'n uur na die ete te wag voordat ons swem, is daar baie idees wat in ons koppe geboor is, maar is dit waar of onwaar?
1. As u soggens eerste oefen, moet u niks vooraf eet nie
Thinkstock / Izf
Onwaar. Jou liggaam verlang soggens eerste na brandstof, en as jy reguit na die gimnasium gaan sonder om iets daarin te sit, word jy vinnig moeg. Eet 'n klein bietjie - soos 'n granola of proteïenstaaf - voor u oefensessie, en sorg dat u dit met baie water afwas.
2. Eet 'n groot, koolhidraatryke maaltyd voordat u oefen
Onwaar. Marathon hardlopers kan wegkom deur 'n groot bak spaghetti te eet voordat u hardloop, want dit gee hulle volgehoue ​​energie, maar voor 'n standaard gimnasium sal dit u net swaar maak. U moet iets eet wat koolhidrate en proteïene bevat, maar dit hoef nie groot te wees nie.
3. Oefening tydens vas kan voordele inhou
Waar. Volgens Greatist.comDaar is sekere voordele verbonde aan oefen op 'n leë maag; in kort, oefen terwyl vas verhoog die groeihormoon van die liggaam, trek meer effektief in die liggaam se energieopslag en lei tot 'n beter opname van maaltye na die oefensessie. Maak seker dat u gehidreer bly, en begin met klein oefensessies om te sien hoe u liggaam reageer.
4. Wag 'n uur nadat jy geëet het voordat jy swem om krampe te vermy
Onwaar. As u vinnig oefen nadat u 'n groot maaltyd geëet het, kan u traagheid en ongemak veroorsaak 'n paar rondtes na eet sal geen skade doen nie.
5. As jy oefen terwyl jy vas, maak seker dat jy eet sodra jy klaar is
Onwaar. As jy net klaar is oefen op 'n leë maag maak dit geen verskil of jy dadelik eet of besluit om 'n paar uur te wag nie. Jou liggaam absorbeer steeds voedingstowwe op dieselfde manier, en daar is geen spierverlies nie.
6. Dit is die beste om een ​​tot drie uur voor die oefen 'n maaltyd te eet
Waar. Dit is die beste om jouself tyd te gee verteer voordat u oefen, maar moenie so lank wag dat u al u potensiaal benut het nie. Om ongeveer 'n uur te eet nadat u 'n maaltyd geëet het, is optimaal; As dit net 'n voedingsbalk is, hoef u natuurlik nie so lank te wag nie.
7. Dit is belangrik om 'n oefenvoedingstrategie te ontwikkel
Onwaar. Volgens Precision Nutrition hoef u nie bekommerd te wees oor 'n spesifieke oefeningsstrategie nie, solank u 'n uur of twee eet voordat u oefen en 'n uur of twee na die oefening (en u oefensessie is 'n normale gimnasium). Hou net by a gesonde porsiegrootte, maak seker dat dit koolhidrate en proteïene bevat, en drink baie water.
8. As u 'n vetmaaltyd voor die oefensessie eet, sal dit u prestasie verminder
Thinkstock / wildpixel
Waar. Vet verbeter nie of verhoog die werkverrigting nie, en dit kan u swaarkry. Maar maak seker dat u maaltyd voor die oefensessie bevat sommige vet, omdat dit die spysvertering vertraag, wat kan help om bloedglukose en insulienvlakke te handhaaf.
9. Om gehidreer te bly, behoort u belangrikste prioriteit te wees tydens 'n oefensessie
Thinkstock / Helder Almeida
Waar. Alhoewel dit belangrik is om vol proteïene en koolhidrate te bly tydens lang, intense oefensessies, is daar geen rede om tydens u standaard besoek aan die gimnasium te besoek nie. Die belangrikste ding is om gehidreer te bly; drink elektrolietryke sportdrankies as u hitte het en baie sweet, maar andersins baie water (net nie te veel nie!) moet goed doen.