Water oefeninge vir mans - Fiksheid - 2022
Water oefeninge vir mans
Wateroefeninge lewer uitstekende resultate deur weerstand by te voeg en u hele liggaam te betrek.
Alhoewel swembadoefeninge gewoonlik met seniors gevul word, moet u nie mislei word oor die fiksheid van die water en die voordele daarvan om in die water te oefen nie. Deur oefeninge in 'n swembad uit te voer, voeg u weerstand by met 'n laer risiko vir beserings. Betrek u hele liggaam en kry 'n sterk oefensessie deur net water by te voeg.
Skop vet uit
Die skopboor is 'n uitstekende oefensessie in die onderlyf. Neem 'n skopbord en laat dit bo-op die water sweef. Rus jou arms daarop. U sal nie u arms aan hierdie oefensessie deelneem nie. Swem oor die swembad en rug en gebruik slegs u bene as 'n skroef. Doen 25 skopsiklusse - een skopfiets is 'n fladder van die regter- en linkerbeen - voordat u 30 tot 60 sekondes rus. Doen drie stelle in totaal.
'N Ander soort loopband
Om in 'n swembad te hardloop, lewer uitstekende resultate, aangesien die water se weerstand moeilikheid vergroot. Spronke met hoë knieë betrek jou kern, heupe, viervoetige en kalwers vir 'n volledige oefensessie in die onderlyf. Begin aan die een kant van die swembad en hardloop na die teenoorgestelde kant. Lig u knieë op met elke skuif terwyl u arms in 'n hoek van 90 grade vorentoe en agtertoe draai. Probeer om jou knieë na jou bors te bring vir die beste oefening.
Push-and-pullups is 'n uitstekende oefening in die bolyf, wat op jou skouers, bors, rug, biceps, triceps en kern gerig is. Begin deur na die swembad se muur te kyk en plaas u hande op die skouerwydte van die dek. Dompel jou liggaam so diep as moontlik in die water, hou jou kop bo die waterlyn. Druk jouself op totdat jou heupe uit die water kom. Hou 'n slag voor jy stadig sak. Herhaal een minuut voordat u 30 sekondes rus. Voer drie stelle uit. Vermy spring of gebruik u bene vir die beste resultate.
Gesplete longe met bicep-krulle is 'n alles-in-een-beweging wat jou biceps, rug, heupe, glutes en quads gerig is. Neem 'n akwarium in elke hand en plaas u arms langs u sye. Stap jou regtervoet terug in 'n sprong. Spring na die sye en draai 'n bicep-krul gelyktydig, hou u arms onder. U kan arms wissel of, vir groter probleme, beide arms terselfdetyd krul. Herhaal dit vir 90 sekondes en rus vir een minuut. Voer drie stelle uit.
Kyk die video: Isak en Rebekka Gebede vir mans - volgens die Liefdesverhale in die Bybel (Junie 2022).