Fantastiese swangerskapoefening: swem - Inligting - 2022
Fantastiese swangerskapoefening: swem
Die voordele van swem tydens swangerskap
Enige tipe aërobiese oefening tydens swangerskap kan u - en u baba - bevoordeel deur u hart te versterk en doeltreffender te maak om bloed te pomp. Dit verbeter die sirkulasie na u hele liggaam en verhoog die suurstofvlakke in u bloed. Swem gee jou dit alles en nog baie meer! Hier is 'n paar van die voordele van swem as een van die veiligste vorme van oefening vir verwagtende ma's:
Dit werk albei van u groot spiergroepe (arms en bene).
Dit het 'n lae impak en is sag op jou liggaam. Die water verhoed dat u oorverhit en voorkom beserings deur u gewrigte en ligamente te ondersteun terwyl u oefen, wat veral nuttig is vir moeders met ronde ligamentpyn. Die drijfvermoeë van die water laat u die gevoel van gewigloosheid geniet ondanks die ekstra pond swangerskap.
Dit teenwerk die verhoogde rugspanning van u groeiende buik. Swangerskap kan u ruggraat en skouers vorentoe laat draai en u bekken buite kantel, maar swem versterk die spiere en verlaag hierdie neiging.
Dit kan u help om u gewig binne 'n gesonde reeks te hou.
As u uself in die water dompel, vergemaklik dit die swelling in u arms en bene.
Algemene wenke vir swangerskap
Probeer op die meeste dae van die week 20 tot 30 minute swem. As u gereeld voor swangerskap geswem het, moet u sonder veel modifikasie kan voortgaan. Maak net seker dat u die waarskuwingstekens ken om te vertraag of op te hou oefen.
As u voor die swangerskap glad nie geoefen het nie, sal u waarskynlik swem, maar gaan eers met u dokter of vroedvrou. As dit in orde is, begin dan stadig, rek goed om op te warm en af ​​te koel, en wees versigtig om jouself nie te veel te oefen nie.
As u in die water is, kan dit maklik wees om te vergeet om gehidreer te bly. 'N Goeie riglyn is om daarop te let om een ​​8 onse glas te drink voordat u begin swem, een glas vir elke 20 minute oefening en een glas nadat u uit die swembad is. In warm of vogtige weer het u meer nodig.
Swem wenke vir die eerste trimester
As u die krag het, kan u eers soggens swem om naarheid te voorkom en u die res van die dag opwek. Gebruik 'n skopbord, noedel of 'n ander soort swembadtoerusting om u oefensessie te varieer en om dit pret te hou.
As die reuk van chloor naarheid veroorsaak of vel- of oogongemak veroorsaak, kyk of daar 'n soutwaterpoel in u omgewing is. As u in 'n watermassa wil swem, soos 'n oseaan, meer of dam, moet u eers met u gesondheidsorgverskaffer gaan kyk, want kieme en bakterieë in oop water kan siektes veroorsaak.
Swemwenke vir die tweede trimester
Namate u swangerskap vorder en u groter word, hoef u nie meer te swem nie, want dit is so 'n sagte aktiwiteit vir verwagtende ma's.
Die dryfvermoë van die water verminder ook die gevolge van swaartekrag op u liggaam, sodat u op u rug kan lê om die rugslag te doen sonder om die bloedstroom te verswak wat sulke posisies op droë land kan veroorsaak.
Swemwenke vir die derde trimester
Gemak is die sleutel gedurende die laaste weke van swangerskap, so probeer verskillende beroertes om te sien watter gemaklikste voel. Miskien wil u ook 'n swembroek vir kraam kry om u groeiende buik te akkommodeer. U kan 'n snorkel gebruik om die druk op u nek te verlig as u op en af ​​lug.
As u seer of stywe spiere het, probeer dan om in die vlak punt van die swembad te loop in plaas van swem. Beweeg jou arms deur die water terwyl jy loop vir meer weerstand. As u moeg voel, gebruik 'n paddlebord om u bolyf te ondersteun, en neem pouses indien nodig.
Wees ekstra versigtig as u uit die swembad klim, en dra nie-skoene skoene vir loop op nat oppervlaktes.
'N Laaste wenk: as u op soek is na 'n alternatief vir 'n tradisionele tafelmassering, probeer Watsu - 'n tipe liggaamswerk wat in 'n warm swembad gedoen word. In Watsu hou die masseerterapeut jou liggaam in diep borswater en masseer en rek dit liggies. Hierdie tipe massering is goed geskik vir swanger vroue, met 'n groeiende buik wat dit moeilik maak om gemaklik op 'n massagetafel te lê.