21 KONTRA-INTUÏTIEWE BREINBREKE-IDEES OM U PRODUKTIWITEIT TE VERHOOG - BREINKRAG
21 Kontra-intuïtiewe breinbreke-idees om u produktiwiteit te verhoog
Elke selfhelpprogram praat oor die belangrikheid daarvan om 'n onderbreking van 10-15 minute te neem om u produktiwiteit te verhoog.
Onderbrekings gee ons broodnodige tyd om ons oë te laat rus, rond te beweeg, ons stywe spiere te rek, meer bloed en suurstof na ons brein te laat vloei, om te ontspan en 'n nuwe uitkyk te kry op komplekse werkprobleme.
Daar is net een probleem - ons vergeet dikwels om dit te neem. (Opmerking: om na die badkamer te gaan, 'n koppie koffie te gryp of Facebook-opdaterings na te gaan, tel nie, want hierdie aktiwiteite gee ons skaars genoeg tyd om ons liggaam te laat energie kry en ons konsentrasie en produktiwiteit te herstel.)
Hoe vreemd dit ook mag klink, om dissipline en 'n bietjie beplanning te neem om gereeld gedurende die werkdag te breek. Eintlik is die rede waarom so baie mense hulself tot die uitputting beperk, eenvoudig - hulle kan net nie dink aan enige interessante aktiwiteite wat hulle gedurende hul rustyd kan doen nie. Uiteindelik werk hulle 4-5 uur aaneen totdat hulle 'n pynlike herinnering gee.
As dit soos u klink, is hier 21 teenintuïtiewe idees om u brein te breek wat u help om u energie te herstel, u fokus op te skerp, produktiwiteit te verhoog en uitbranding by die werk te voorkom.
1. Luister na 'n begeleide meditasie
Daar is baie meditasies van 10 tot 15 minute wat u in staat stel om u kreatiwiteit aan te wakker, die spanning van die spiere te laat vaar en u aandag aan die werk te gee.Advertensies
Al wat u hoef te doen is om 'n koptelefoon aan te trek, u oë toe te maak en rustigheid en ontspanning te geniet, selfs te midde van werk chaos.
Hier is een vir jou: Die begeleide oggendmeditasie vir beginners (wat u dag sal verander)
2. Deel u pouse met 'n medewerker
U alleen kan nie altyd die krag hê om u van die rekenaar af te trek nie, maar as u 'n vriend het wat saam met u pouses neem, is dit baie makliker om by u onderbrekingsroetine te hou. Daarbenewens bied dit 'n uitstekende geleentheid om met u kollegas te skakel en hulle beter te leer ken.
3. Stap buite vir 'n vars perspektief
Om 'n bedompige kantoor te verlaat en u te laat geniet van die warmte van die sonlig, die koelheid van 'n briesie en die varsheid van die lentelug, kan u verstand en liggaam wonders doen. U sal weer opgewonde voel en gereed is om u werk met nuwe energie en 'n vars perspektief te benader.
4. Sluit jou oë en haal tien keer diep asem
Staan op en loop weg van u lessenaar af. Soek 'n stil plek waar u kan gaan sit, u oë kan toemaak, vir uself kan glimlag en 'n paar keer diep asem kan haal. Stel u voor spanning, spanning en angs wat u liggaam verlaat terwyl u uitasem, en rustigheid, positiwiteit en ontspanning wat u gedagtes vul met elke asemhaling wat u neem.
5. Sê nee vir spanningshoofpyne
Rol jou nek stadig na regs en let op 'n effense spanning in jou nekspiere. Hou hierdie posisie vir 'n telling van 120 (2 minute), draai dan u kop na die teenoorgestelde kant en herhaal. Geniet die gevoel van warmte en buigsaamheid in u nek en skouers.Advertensies
6. Probeer People-Gazing
Om te kyk hoe mense in die straat loop, in 'n nabygeleë kafee gesels en verbyry, is meditasie op sigself. As u buite die venster kyk, help dit ook om die spanning van die oë af te haal.
7. Rock uit met 'n paar goeie musiek
Musiek is 'n goeie bui, veral as jy jouself toelaat om op te staan ​​en daarmee saam te beweeg. Net 'n paar minute van neurie en dans kan 'n glimlag op u gesig plaas en u bloed laat beweeg.
8. Neem 'n duim- en pinkiebreinbreuk
Dit is 'n goeie onderbrekingsidee as u 'n vinnige afleiding van die probleem nodig het om u kreatiewe sappe te laat vloei:
Neem u linkerhand en hou u vingers in en u duim omhoog.
Neem dan u regterhand en steek al die vingers in, behalwe die pinkie. Dus met ander woorde, jou linker duim op en regter pinkie uit.
Skakel nou die rolle van u hande oor. En probeer dit nou vinniger doen.
Nie so eenvoudig soos dit gelyk het nie, of hoe?
9. Skrap sommige take uit u taaklys
Wat kan meer bevredigend wees as om u goed te ondersoek? doen-tot-lys en 'n paar onbelangrike take af te steek?
10. Eet 'n Apple S-L-O-W-L-Y
Neem in die middel van 'n besige dag 'n blaaskans van 2-3 minute om 'n appel (of 'n ander vrug waarvan u hou) te eet as u gejaagd voel. Doen dit net baie stadig. Let op die geur, die tekstuur, die varsheid. Om iets stadig te doen, kan aanvanklik vreemd voel, selfs selfs irriterend. Maar na 'n paar minute voel jy baie rustiger en minder gestres.Advertensies
11. Sê dankie
Gryp 'n notaboek en u gunsteling pen en skryf vinnig dankie aan iemand wat u waardeer. Heg dan 'n stempel aan en gaan af om dit in 'n posbus te plaas. Dit eenvoudige daad van dankbaarheid sal u fokus wegneem van enige dringende werkprobleme en u in 'n goeie bui sal bring.
12. Neem 'n geen selfoon loop nie
Laat u selfoon op kantoor en gaan na buite om vinnig te stap. Skud apatie en moegheid af. Loop nog vinniger, lig jou hartklop en laat die opwinding en die gevoel van vryheid weer op jou siel en liggaam laai.
13. Lees 'n tydskrif of 'n boek
Kies 'n lesing wat niks met u werk of die jongste nuus te doen het nie. Gee u brein die plesier om nie te dink, gestres te wees of besluite te neem nie.
14. Maak jouself weer nat
Drink eers 'n vol glas water. Skep 'n bietjie water op jou gesig: warm om te ontspan, koud - om wakker te word en jouself op te wek.
is gars goed vir jou
15. Maak diere van die wolke
Dit is 'n wonderlike oefening om u kinders te vermaak, maar dit is ook 'n wonderlike speletjie wat u alleen kan speel, want dit help om u kreatiewe potensiaal te benut en u aandag af te lei van komende sperdatums of klagtes van klante.
16. Tel die tempo op
As u moeg en slaperig voel, moet u die pas doelbewus optel en probeer om vinniger as gewoonlik te beweeg. Tik vinniger. Praat vinniger. Lees vinniger. Neem vinniger besluite. En gaan natuurlik gouer huis toe.Advertensies
17. Lag die spanning af
U kan begin deur net te sê: Ha, ha, ha. en hou aan om dit te herhaal totdat jy regtig lag. 'N Paar minute van 'n lekker buiklag help om van spanning ontslae te raak, ontspan baie onwillekeurige spiere en verhoog die bloedsomloop.
18. Strek styfheid uit
Om van u lessenaar af op te staan ​​om 'n stel sonhulp te doen, is miskien nie 'n opsie as u in 'n kamer vol mense werk nie. Maar dit beteken nie dat u u die plesier moet ontneem om u liggaam te rek en te oefen nie. Probeer 'n eenvoudige strekoefening.
Plant u voete stewig op die grond, lig u arms en kyk na u handpalms.
Strek u ruggraat vir ongeveer 30-60 sekondes, verhoog die druk geleidelik asof u met u vingers aan die plafon probeer raak.
Ontspan, laat sak jou arms en voel hoe die energie in jou ruggraat beweeg.
19. Doen iets artistiek
Skryf 'n kort, snaakse gedig en dra dit op aan jou medewerker. Teken 'n prentjie vir u kinders. Neem 'n paar foto's van u omgewing. Laat u kreatiewe kant skyn!
20. Maak jou lessenaar oop
'N Goeie manier om 'n broodnodige breek te neem, terwyl u besig lyk, is om u lessenaar oop te maak. Dit ontspan nie net nie, dit help ook om produktiewe energievloei te aktiveer.
Om te leer jongleren is nie besonder moeilik nie en dit kan 'n wonderlike oefening wees om gedurende 'n pouse te neem (miskien nie op kantoor self nie, maar op 'n plek waar balle wat links en regs vlieg niemand sal pla nie). Jongleren vereis fyn spierbeheer, tydsberekening en konsentrasie. Maar die belangrikste is dat dit lekker is!