Probeer om swanger te raak: voedsel om te eet en kos om te vermy - Inligting - 2022
U kan u liggaam se algemene toestand vir bevrugting optimaliseer deur goed-vir-u-kos te eet en 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Sommige studies toon dat voedingsryke voedsel, insluitend vrugte en groente, vis, oesters, groente-proteïene en volgraan, help om vrugbaarheid te ondersteun. Beperk alkohol, transvette en kafeïen. Moedig u maat ook aan om 'n gesonde dieet te eet, aangesien dit 'n gesonde sperm kan ondersteun.
Kan sommige kosse u kanse om swanger te raak verhoog?
Daar is tot dusver nie 'n duidelike bewys dat spesifieke voedsel u vrugbaarer kan maak nie, maar u dieet doen saak. "Wat u eet, beïnvloed alles van u bloed, van u selle tot u hormone," sê Cynthia Stadd, 'n voedingspesialis in Colorado.
U kan u liggaam optimaliseer vir bevrugting deur 'n gesonde gewig en lewenstyl te handhaaf, goedgesinde kos te eet en die gemorskos te verminder. As u nou slim eetgewoontes inoefen, kan u ook help om 'n gesonde swangerskap te hê sodra u swanger word.
Hier is 'n paar voorstelle vir hoe en wat om te eet om die weg van 'n gesonde swangerskap en baba te bepaal.
Voedsel wat vrugbaarheid kan ondersteun
Dink aan produkte as moeder natuur se multivitamien. Vrugte en groente lewer 'n groot verskeidenheid vitamiene en minerale, en genoeg van sekere voedingstowwe is veral belangrik voordat u swanger word.
Byvoorbeeld, voedsel soos spinasie, Brusselse spruite, aspersies, broccoli, sitrusvrugte, neute, peulgewasse, volgraan en versterkte brode en graan bevat die B-vitamienfolaat. Folaat is 'n natuurlike vorm van foliensuur, 'n noodsaaklike voedingstof in voorgeboortelike vitamiene, wat u moet neem as u swanger word.
Die eet van voedsel wat ryk is aan folaat tydens voorveronderstelling en swangerskap, kan help om geboortedefekte in die neurale buis soos spina bifida te voorkom. U kan baie van hierdie vitamien in kookwater verloor, stoom of kook groente in 'n klein hoeveelheid water om die folaat te bewaar.
Kies in die algemeen vrugte en groente in 'n verskeidenheid kleure om die beste voedingswaarde vir u dollar te kry. (As u 'n reënboog produseer, kry u 'n groter verskeidenheid voedingstowwe.)
Seekos is die beste bron van omega-3-vetsure; en volgens sommige wetenskaplikes kan hierdie essensiële vette 'n positiewe uitwerking op vrugbaarheid hê. Navorsing dui daarop dat 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure kan help om ovulasie te reguleer, eiergehalte te verbeter en selfs die veroudering van die eierstokke te vertraag.
Aan die ander kant het u waarskynlik ook gehoor dat sommige soorte visse kontaminante soos kwik bevat. In hoë dosisse is swaar metale soos hierdie skadelik vir die baba se brein en senuweestelsel.
Die goeie nuus is dat nie alle visse baie kwik bevat nie. Die Amerikaanse voedsel- en medisyne-administrasie (FDA) sê dat vroue wat swanger word probeer veilig tot 12 onse (ongeveer twee of drie porsies) per week vis eet, insluitende ingemaakte ligte tuna, salm, garnale, kabeljou, tilapia en meerval.
Die FDA beveel egter aan dat sommige visse, insluitend wit (albacore) tuna, beperk word, en vermy swaardvis, marlyn, oranje ruige, teefvis uit die Golf van Mexiko, koning makriel, bigeye tuna en haai, omdat dit die hoogste kwikvlakke het.
U kan visolie-aanvullings neem as u nie van seekos hou nie, maar praat eers met u dokter oor watter handelsmerk u moet koop en hoeveel u moet neem.
Lees ons artikel oor die eet van vis as u probeer om swanger te raak vir meer advies oor kwik en omega-3's.
Daar is wetenskaplike bewyse dat die eet van oesters vrugbaarheid kan verhoog. Oesters is propvol sink, wat 'n rol speel in die produksie van semen en testosteroon by mans en ovulasie en vrugbaarheid by vroue. Dit beteken nie dat u by elke maaltyd 'n bord oesters op die halwe dop moet neersit nie. Die handhawing van die aanbevole voedingstoelaag van sink (8 mg per dag) kan help om u voortplantingstelsel reg te laat werk, maar oormatige hoeveelhede sink (of enige voedingsstof, vir die saak) sal nie een van u in 'n baba-masjien maak nie. In werklikheid kan super-hoë dosisse vitamiene en minerale u vrugbaarheid verminder.
Proteïen is 'n kritieke deel van 'n gesonde dieet, maar volgens die USDA vertrou baie Amerikaners te veel op beesvleis, varkvleis en hoender om hul daaglikse hoeveelheid te kry. In 'n studie van 18 555 vroue het kenners van die Harvard Medical School bevind dat diegene wat daagliks 'n porsie plantaardige proteïene insluit - soos neute, boontjies, ertjies, sojabone of tofu - minder vrugbaar sou wees as gevolg van ovulasieprobleme.
Meer navorsing is nodig oor die skakel na vrugbaarheid, maar omdat plantaardige proteïene gewoonlik minder vet en kalorieë het as biefstuk of gebraaide hoender, is dit 'n goeie manier om 'n gesonde gewig te handhaaf, aangesien dit in u maaltydplanne ingesluit is.
'N Vrou wat swanger moet word, moet soveel voedsame voedsel as moontlik eet, en volgraan is 'n uitstekende opsie, sê Stadd. Volgens studies word gesonde diëte wat volgraan bevat, geassosieer met beter vrugbaarheid.
Die Amerikaanse departement van landbou (USDA) se voedselriglyne beveel aan dat u elke dag ten minste die helfte van die korrels maak wat u eet, soos semelsgraan, hawermeel, bruinrys, of volkoringbrood.
Geraffineerde koolhidrate, soos witbrood, pasta en witrys, verlaag nie u kanse om swanger te raak nie, maar dit verlaag die liggaam, omdat die verfyningsproses korrels van belangrike voedingstowwe soos vesel, sommige B-vitamiene en yster verwyder.
As u polisistiese eierstoksindroom (PCOS) het, die mees algemene oorsaak van onvrugbaarheid by vroue, moet u ekstra aandag gee aan die soorte koolhidrate wat u eet. PCOS is 'n hormonale wanbalans wat erger kan word as die insulienvlakke in die oplewing van die bloedstroom, en verfynde koolhidrate die belangrikste oorsaak is van insulienpykers.
Mark Leondires, vrugbaarheidspesialis en mediese direkteur van Associates vir reproduktiewe medisyne van Connecticut, verduidelik dat wanneer vroue met PCOS te veel geraffineerde koolhidrate eet, insulien in die bloed vloei, terugvoed na die eierstokke en dit kan lei tot onreëlmatige ovulasie.
Voedsel om te vermy of te beperk
Probeer alkohol vermy
Die af en toe bottel bier of glas wyn beïnvloed waarskynlik nie u kans om swanger te raak nie, maar dit kan twee of meer drankies per dag drink.
alkoholkan benadeel 'n baba wat ontwikkel, en aangesien u dalk nie presies weet wanneer u ovuleer of swanger word nie, wil u dit veilig speel en alkohol heeltemal uitsny.
Vir nie-alkoholiese alternatiewe, sien ons lys met 'n paar klassieke 'maagd'-drankies.
Transvette word in baie verwerkte en kitskos aangetref, en dit word vermoedelik gekoppel aan onvrugbaarheid. Studies dui daarop dat diëte wat hoog in transvette is, verband hou met ovulasieprobleme (en die laer spermtelling en semenkwaliteit by mans).
Daar is bewyse dat baie hoë verbruik - meer as 500 milligram per dag, of ongeveer vyf koppies koffie, afhangende van die sterkte van die brousel, die vrugbaarheid daarvan kan belemmer. Maar kenners is dit oor die algemeen eens dat die lae tot matige kafeïenverbruik (minder as 200 milligram per dag, of ongeveer twee ounce koppies koffie) dit nie moeiliker moet maak om swanger te raak nie.
Omdat niemand met sekerheid weet hoe kafeïen die vrugbaarheid beïnvloed nie, stel sommige kenners voor dat u die inname van kafeïen nog meer verlaag of heeltemal opgee, veral as u sukkel om swanger te raak of as u in vitro-bevrugting ondergaan.
Lees meer oor kafeïen en vrugbaarheid, insluitend die hoeveelheid in ander drankies en wenke vir besnoeiing
Om swanger te raak, gaan nie net om 'n goeie dieet te eet nie, maar ook om voor te berei op 'n gesonde swangerskap en baba. Hier is die belangrikste stappe om te neem:
Neem 'n voorgeboortelike vitamien saam met foliensuur
Selfs as u 'n baie gebalanseerde dieet het, is dit steeds belangrik om voorgeboortelike vitamiene in te neem om die risiko te verminder dat u 'n baba met neurale buisdefekte soos spina bifida het. Die meeste kenners beveel aan dat alle vroue ten minste 'n maand lank foliensuur neem voordat hulle probeer swanger raak. Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë (ACOG) beveel in werklikheid aan dat alle vroue op die bevallende ouderdom daagliks 'n aanvulling met 400 mikrogram (mcg) foliensuur neem.
As u 'n familiegeskiedenis het van geboortedefekte in die neurale buis of medikasie neem vir aanvalle, kan u gesondheidsorgaanbieder voorstel dat u u daaglikse inname van foliensuur verhoog tot 4,000 mcg, of 4 mg, en dit moet minstens 'n maand voordat u swanger word, begin. u eerste trimester.
As u 'n voorgeboortelike vitamien inneem, verseker u dat u genoeg foliensuur en ander noodsaaklike voedingstowwe kry om u kanse om 'n gesonde baba te word, te verhoog. Bonus: Daar is bewyse dat die neem van 'n voorgeboortelike vitamien voordat u swanger word, u kan help om oggendsiekte te vermy sodra u swanger is.
'N Goeie voorgeboortelike vitamien wat voor die toonbank bestaan, bevat meer as die minimum aanbeveling van foliensuur, maar as u aanbieder meer wil inneem, moet u moontlik 'n aparte foliensuuraanvulling neem.
Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien, dus sal u liggaam die oorskot uitspoel as u te veel verbruik. Let daarop dat te veel folaat 'n vitamien B12-tekort kan verberg, wat soms 'n probleem vir vegetariërs is. Vra u dokter of vroedvrou as u dink dat u 'n risiko het.
Onthou dat 'n aanvulling 'n voorsorgmaatreël is en nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet is nie. En aangesien gereelde multivitamiene sonder medisyne megadoses vitamiene en minerale kan bevat wat skadelik kan wees vir 'n ontwikkelende baba, kies 'n pil wat spesifiek vir swanger vroue geformuleer is.
As u 'n vegetariese dieet het, kan u vitamien D- en B12-aanvullings benodig, wat volgens studies voordelig is vir vrugbaarheid, saam met ekstra proteïene. Gesels met u gesondheidsorgverskaffer oor die regte voorgeboortelike aanvulling vir u.
Vermy rook en dwelmmiddels vir ontspanning
As u dwelmmiddels of rook gebruik, stop dan nou. Studies het getoon dat vroue wat rook aansienlik meer onvrugbaar is. Alhoewel die effekte van medisyne op vrugbaarheid moeilik is om te bestudeer omdat dit onwettig is, is dit goed gedokumenteer dat hierdie stowwe 'n ontwikkelende fetus kan benadeel.
Dit kan 'n goeie idee wees om 'n paar pond te werp, of 'n paar te kry as u ondergewig is, terwyl u probeer swanger raak, omdat u so na as moontlik aan u aanbevole gewig wil wees as u swanger word. Om oorgewig of ondergewig te wees, kan dit moeiliker maak om swanger te raak. Vetsugtige vroue het ook meer swangerskap- en geboortekomplikasies, en ondergewig vroue is meer geneig om 'n baba met 'n lae geboortegewig te hê.
Eet elke dag baie vrugte, groente, volgraan en kalsiumryke kosse soos jogurt, kaas en melk. As u nie genoeg voedingstowwe kry nie, kan dit u periodes beïnvloed, wat dit moeilik maak om te voorspel wanneer u ovuleer. En u mag glad nie ovuleer as u beduidend ondergewig of vetsugtig is nie.
Benewens die volg van 'n slim eetplan met 'n lae-vet, hoëvesel-voedsel, moet u gereeld oefen. As u oorgewig is, mik dan om een ​​tot twee pond per week te verloor, dit is 'n veilige gewigsverlies. Uiterste gewigsverlies as gevolg van dieet in die ongeluk, kan die voedingswinkels van u liggaam uitput, wat nie 'n goeie manier is om 'n swangerskap te begin nie.
Pomp u ysterinname op
Vul die ysterreserwes van u liggaam voordat u swanger raak, veral as u periodes swaar kry. Volgens Sam Thatcher, 'n reproduktiewe endokrinoloog en mede-outeur vanOm 'n baba te maak: alles wat u moet weet om swanger te raak, "Bloeding elke maand is 'n konstante bron van uitputting van yster."
Sorg dat u nou genoeg yster kry - as u dit eers verwag, is dit moeilik vir u liggaam om sy ystervlak te handhaaf, want u ontwikkelende baba gebruik u minerale winkels. (Swanger vroue het ongeveer 'n derde meer yster nodig as wat hulle voor swangerskap nodig het.)
Te min yster tydens bevrugting kan nie net u baba beïnvloed nie, dit kan u ook 'n risiko hê vir ystertekort bloedarmoede tydens swangerskap en nadat u geboorte het (veral as u baie bloed verloor tydens bevalling). Bloedarmoede daal dat u rooibloedselle onder die normale daal en u energie verval.
As u nie baie rooivleis eet nie, of as u 'n vegetariese of veganistiese dieet volg, kan u gesondheidsorgaanbieder aanbeveel dat u 'n voorgeboortelike vitamien neem wat ekstra yster bevat. En om aan die veilige kant te wees, vra u gesondheidsorgverskaffer om u bloedarmoede te toets tydens u voor-konsepsie-ondersoek.
Wat vansy dieet?
U maat moet ook let op sy dieet, want sekere vitamiene en voedingstowwe - soos sink en vitamiene C en E, omega-3-vetsure en foliensuur - is belangrik vir die maak van gesonde spermsoorte.
As dit kom by vrugbaarheid en dieet, kry mans nie 'n gratis pas nie. Lisa Mazzullo, 'n ob-gyn en kliniese assistent-professor in verloskunde en ginekologie aan die Noordwes-Universiteit se Feinberg School of Medicine in Chicago, beveel aan dat vaders 'n daaglikse multivitamien neem wat sink en selenium bevat vir ten minste drie maande voor bevrugting. Hulle kan ook neute soos okkerneute of amandels wat hierdie minerale bevat, by hul dieet voeg. Studies dui daarop dat sink- en selenhulp in 'n gesonde spermontwikkeling voorkom.
Hoekom so vroeg begin? Die sperm wat u maat vandag uitlaat, is eintlik meer as twee maande gelede geskep. Dit neem ongeveer 74 dae voordat spermsoorte volledig kan ontwikkel en voordeel trek uit die aanvulling.
"Genetiese voorbereiding is aan die gang tydens die ontwikkeling van spermsoorte, so dit is baie swaar dinge," sê Amy Ogle, 'n geregistreerde dieetkundige in San Diego, Kalifornië, en mede-outeur vanVoor u swangerskap: 'n 90-dae gids vir paartjies oor hoe om voor te berei op 'n gesonde bevrugting.
Kyk die video: Innesteling - hoe bevorder je innesteling voor een succesvolle zwangerschap (Mei 2022).