Dieet om bloedsomloop te verbeter
Sport Dieet Met siektes
Hierdie artikel sal jou vertel van voedingstowwe en produkte wat die bloedsomloopstelsel versterk. Ongelukkig kan behoorlike voeding jou nie van moegbene-sindroom en spatare verlig nie, maar as jy 'n normale gewig behou, 'n gebalanseerde dieet volg en dieselfde voedingstowwe en voedsel in jou dieet insluit, sal jy gou agterkom hoe onaangename simptome afneem. .
Kos wat help in die stryd teen vrye radikale
Nie so lank gelede is stowwe wat verantwoordelik is vir veroudering ontdek nie. Dit gaan oor vrye radikale, dit is oor vrye elektrone, wat 'n enkele doel het om die ontbrekende elektron te vind.
Wanneer vryradikale 'n geskikte elektron vind, begin 'n reaksie in ons liggaam wat lei tot die vernietiging van die sel waarin hierdie "ontmoeting" plaasgevind het. So veroudering is niks meer as die dood van selle nie, so as ons vrye radikale laat "verlig hul voorkoms", dan onderskeidelik, verouder die veroudering van die liggaam.
Faktore soos stres, omgewingsbesoedeling of uiters moegheid, vererger die effek van vrye radikale. Daarbenewens is veneuse onvoldoende gevaarlik omdat vrye radikale baie vinnig in die problematiese areas van die liggaam voorkom, en in ons geval gebruik hulle die mure van die vate met behulp van die swakheid van die veneuse stelsel.
Om die skadelike uitwerking van vryradikale te voorkom, moet u voedsel in u dieet bevat wat 'n groot aantal antioksidante bevat. Die laaste is 'n groot verskeidenheid: hulle is phytoncides - stowwe wat knoffel 'n spesifieke geur en smaak gee; katekiene gevind in groen tee; sink, koper, swael en ander minerale in baie hoeveelhede in baie voedselprodukte; leukoplaste, as gevolg van watter tamaties 'n rooi kleur het, ens. Dit is baie belangrik dat u spyskaart ook volop is met die onderstaande voedsel. Hulle bevat ook antioksidante, waarsonder ons liggaam ongewapend sal wees in die stryd teen verouderende selle en die swakheid van die mure van bloedvate.
Volgraan, gedroogde vrugte, amandels, hazelnoot, koringspruite, eiergeel, groen, ens. Hierdie kosse bevat 'n groot hoeveelheid vitamien E, wat die belangrikste is in die stryd teen vrye radikale.
Suiwelprodukte, vleis, eiers en lewer, ryk aan vitamien A.
Sinaasappels, suurlemoene, mandaryne, kiwi, rooibruin, pynappels, swartbessies, tamaties, ens. Almal van hulle is belangrike bronne van vitamien C.
Alle vrugte en groente wat 'n hoë persentasie van die inhoud van beta-karoteen en karotenoïede bevat, die voorlopers van vitamien A.
Vrugte en groente wat die versterking van vaskulêre kollageen bevorder
Vrugte en groente moet 'n belangrike deel van enige dieet wees, veral as jy aan veneuse insuffisiteit ly, aangesien hulle ryk is aan flavonoïede. Sonder twyfel is flavonoïede baie belangrike voedingstowwe wat nodig is om bloedvate te versterk.
Dit is fenoliese verbindings, komponente van die nie-energieke deel van die menslike dieet. Hul betekenis vir die veneuse stelsel lê in die feit dat hulle vitamien C help om 'n vastrapplek in die bloedvate te kry.
Vitamien C is nodig vir die herstel van kollageen van die derde tipe - 'n stof wat 50% van die weefsel van die are vorm.
Flavonoïede het 'n ander positiewe eienskap: As gevolg van hul antioksidante effek dra hulle by tot 'n goeie toestand van rooibloedselle. Byvoorbeeld, as die inname van flavonoïede onvoldoende was, sal die rooibloedselle solied word, wat bloedsomloop sou belemmer.
Op die oomblik is ongeveer 5000 verskillende soorte flavonoïede in baie kosse aangetref, ten spyte van die feit dat hulle hoofsaaklik in vrugte en groente voorkom.
Flavonoïede is ryk aan:
Vrugte: Appels, Pere.
Groente: kool, seldery, ui, blaarslaai, broccoli.
Bone: bone, soja.
Speserye: roosmaryn, salie, borrie, gemmer.
Drank: Tee (egter vroue, veral swanger vroue, moet dit nie misbruik nie, aangesien dit die absorpsie van yster vertraag), rooiwyn (nie meer as 'n glas per dag nie, veroorsaak meer oormatige uitbreiding van die are).
Vet onversadigde sure
Om die are in 'n gesonde toestand te behou, dit is elasties en sonder cholesterolafsettings, is dit nodig om kosse ryk aan vetterige onversadigde sure te verbruik. Laasgenoemde bevat baie belangrike molekules van omega-3 en omega-9, waaroor jy waarskynlik alreeds gehoor het.
By gebruik van poli-onversadigde sure, in teenstelling met versadigde vetsure, word cholesterol nie op die mure van die are aangetas nie. Hierdie sure word ook "basiese vetsure" genoem, omdat die liggaam dit nie produseer nie. Daarom moet ons die kos wat hulle bevat, verteer.
Verskeie wetenskaplike studies het die positiewe uitwerking van vetsure bewys. Daar is byvoorbeeld gevind dat in die gebiede waar meer kosse ryk aan vetsure voorkom, die risiko van kardiovaskulêre siekte en arteriosklerose baie laer is.
Hier is 'n paar kosse wat onversadigde vetsure bevat:
Vet vis - salm, tuna, makreel, sardientjies en sardinella. Hulle is baie ryk aan omega-3.
Groente-olies - okkerneutolie, olywe, koolzaad, sonneblomolie. Dit is baie belangrik om altyd rou te eet.
Baie mense wat 'n dieet vir gewigsverlies volg, sluit hierdie olies uit hul dieet. Dit kan in geen geval gedoen word nie, omdat dit die voedingstowwe bevat wat nodig is vir die normale werking van ons liggaam. Hierdie kosse is baie ryk aan omega-9.
Gedroogde vrugte - amandels, okkerneute, pampoenpitte, grondboontjies. Hulle word onderskei deur 'n hoë inhoud van omega-9.
Kosse wat 'n diuretiese effek het
Vloeistofretensie vererger die simptome van komplikasies wat veroorsaak word deur veneuse insuffisiënt, want dit dra by tot 'n nog meer swelling van die bene.
Daarom is dit nodig om in jou spyskaart kosse in te sluit wat 'n diuretiese effek het, dit wil sê diegene wat help om oortollige water wat deur weefsels vasgevang is, te verwyder. Dit is:
Vrugte: druiwe, pere, loquat, spanspek, waatlemoen, perske, appel.
Groente: artisjok, seldery, eiervrug, blomkool, prei, aspersies, knoffel en uie.
Water verryk met kalium.
Oligoterapie: Minerale as 'n belangrike aanvulling op voeding
Miskien het jy al verstaan ​​dat ons praat oor sekere minerale en metale wat help om gesondheidsprobleme te hanteer.
Inderdaad, oligoterapie is die naam van die metode van behandeling met mikroelemente, dit wil sê minerale en metale, wat in baie liggaamsdele in ons liggaam voorkom en aan talle en belangrike biologiese prosesse deelneem.
Byvoorbeeld, hierdie stowwe is baie belangrik vir weefselherstel en versterking van die immuunstelsel.
As jy aan veneuse insufficiens ly en stresvolle effekte ervaar, moet jy jou dieet aanvul met die gebruik van medisyne wat spoorelemente bevat. Gewoonlik word hulle in die vorm van ampules uitgereik en word dit verkoop in apteke of ander gespesialiseerde winkels. Die inhoud van hierdie ampules moet 15 minute voor maaltye of 2 uur na die eet geneem word.
Dit word aanbeveel om die geneesmiddel vir 'n paar minute in die mond te hou sodat die sublinguale senuwee eindig 'n deel van die vloeistof absorbeer voordat die dosis heeltemal die liggaam bereik.
Mangaan: benewens die versterking van die immuunstelsel, is dit 'n baie belangrike middel vir goeie bloedstolling. Daarbenewens is die minerale nodig vir die assimilasie van vitamien E, wat van groot belang is in die stryd teen vrye radikale wat die mure van bloedvate aanval. Mangaan word hoofsaaklik aangetref in soja, kastaiingbruin, roosbessie, gemmer en graan.
Kobalt: 'n konstante "vennoot" van mangaan. Die gekombineerde werking van albei minerale is baie belangrik om die gevoel van swaarkry wat die moegbeensindroom veroorsaak, te verlig, sowel as om die uitwissing van are te stop. Kos wat ryk is aan kobalt, is swamme, radyse, ui en kool.
Jodium: jodiumtekort veroorsaak 'n verlangsaming in bloedsirkulasie. In die geval van 'n gebrek aan dit, word dit aangeraai om seekos en alge wat ryk is aan jodium, 'n mineraal wat die tiroïedklier stimuleer, in hul dieet in te sluit.