10 KOSSE WAT JOU GELUKKIG SAL MAAK - KOS EN DRANK
10 kosse wat u onmiddellik gelukkig sal maak
Laat ons eerlik wees, gesonde kos lyk vervelig. Natuurlik is dit gevul met gesonde voedingstowwe wat ons liggaam nodig het en kan ons waarskynlik selfs gewig verloor as ons 'n bietjie oefening ingooi. Maar waar is die pret? Ek is seker dat baie van ons gelukkiger sal voel om in 'n roomys of 'n burger te byt as 'n flou tuinslaai. Of ten minste dink ons ​​dat ons sou.
Die vreemde waarheid is dat sommige kosse ontwerp is om ons liggame gelukkig te maak. Nog vreemder is dat dit nie almal groente is nie. Dit is reg, jy kan jou gevoelens van geluk eet en terselfdertyd die smaak geniet. Met dit in gedagte, kom ons kyk na 10 kosse wat jou gelukkig sal maak, terwyl jy ook gesond en lekker is om te eet!
Salm en vis in die algemeen is 'n wonderlike bron van voeding en geluk. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die hoë konsentrasie van omega-3-vetsure, wat u bui kan verbeter en ligte depressie kan verlig. Olierige visse soos salm bevat ook hoë vitamiene B12, wat kan help met die produksie van serotonien. Dit is een van die neuro-oordragstowwe wat help om gevoelens van welsyn te hê.Advertensies
Nie 'n aanhanger van vis nie? Geen probleem nie, hou net 'n paar visolie-kapsules in die hande vir u daaglikse dosis omega-3.
Goed, ek weet dat ek gesê het dat ek die groente met rus sou laat, maar daar is 'n rede dat Popeye oor hierdie dinge was. Spinasie, saam met ander blaargroentes, bevat baie foliensuur, wat bekend is dat dit moegheid verminder en depressie verlig. Dit bevat ook hoë vlakke van magnesium, wat noodsaaklik is om voldoende serotonienvlakke te handhaaf. Geen wonder dat dit Popeye op sy toeter laat toesak het nie!
Hoender en kalkoen bevat verskeie aminosure wat u help om 'n gelukkige bui te behou. Die eerste is tritofaan, wat help om serotonien te maak. Wees egter versigtig, as u oorgee, kan u traag voel. Die tweede is tyrosien, wat die liggaam help om spanning te hanteer. Dit werk ook as 'n bousteen vir norepinefrien en dopamien, twee van die neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die beheer van u bui.Advertensies
Benewens die oorvloed aan voedingstowwe, kan melk ook 'n belangrike rol in ons gemoedstoestand speel. Die eerste is omdat dit jodium bevat, wat belangrik is vir die regte skildklierfunksie. Die skildklier reguleer bykans die hele funksie van u liggaam deur die hormone wat dit produseer, insluitend u bui. Die tweede is die gevolg van die aanwesigheid van wei-proteïene in melk, wat na bewering angs verlig. Het melk?
Soortgelyk aan melk, kan paranote u skildklierfunksie positief beïnvloed. Dit is omdat hulle ryk is aan selenium, 'n mikro-voedingstof wat die liggaam help om reg te funksioneer en gewoonlik net in plante voorkom. Die wonderlike ding van selenium is dat dit glo amper 'n onmiddellike effek het. Dit maak die neute ideaal vir 'n vinnige oplossing van energie.
Daar is 'n rede waarom u so gelukkig en tevrede voel nadat u aan hierdie soet lekkerny toegegee het, en dit is as gevolg van 'n groep chemikalieë wat in sjokolade voorkom, genaamd N-acyclethanoloamine. Hulle stimuleer kanale in die brein om endorfiene vry te stel - die liggaam se pynstillende en chemiese chemikalieë. As u dus sjokolade het, sal u dan gelukkig voel. Dit is belangrik, want gevoelens van welsyn is noodsaaklik vir die instandhouding van ons kardiovaskulêre stelsels.Advertensies
Ondanks die bewese voordele vir die gesondheid, gee ons u nie toestemming om soveel sjokolade-goedheid in te asem as wat u hart begeer nie. Matigheid is die sleutel. Studies het getoon dat ons minder as 7 g per dag benodig, wat neerkom op slegs 2 of 3 klein stukkies per week. Laat alle endorfiene dus vloei, moenie mal word nie.
Dit klink miskien belaglik, veral vir diegene wat nie van gekruide kos hou nie. Maar glo dit of nie, warm kos kan u gelukkig maak en u welstand bied. Dit is alles te danke aan 'n bietjie chemiese verbinding genaamd capsaïcine, wat chilipepers hul hitte gee. As u iets pittigs eet, heg die capasicin homself aan die pynreseptore in die slymvlies van u mond en neus. Vervolgens word die brein vertel dat dit pyn het, sodat dit endorfiene vrystel. Miskien is dit hoekom sommige mense so baie van pittige kos hou?
'N Soet bederf wat heelwat gesonder is as suiker, en heuning kan ook 'n positiewe uitwerking op u bui hê. Dit is omdat dit kaempferol en quercetin bevat, chemikalieë wat inflammasie in die brein verminder en dus help om depressie te voorkom. Heuning het ook 'n baie minder invloed op u bloedsuikervlak, wat beteken dat u nie skielik sal hê nie
suikerongeluk wat jou moeg en depressief kan laat.Advertensies
Kokosneut kan 'n fantastiese manier wees om jouself gelukkig te hou vanweë die hoë vlakke van trigliseriede. Dit is vette wat u bui bevorder en die gesondheid van die brein bevorder. Wees versigtig hoe u u klapperdosis kry - kokosmelk en nageregte op kokosneut is nogal ongesond. Die beste opsie is onversoete, natuurlike stukke klapper of klapper.
Dit is reg mense, pasta en ander vorme van koolhidraatryke voedsel kan eintlik goed wees vir u. Hulle noem dit wel trooskos om 'n rede. Die koolhidrate is geweldig omdat dit stadig energie vrystel en terselfdertyd help om versadig te voel. Boonop is pasta vol proteïene wat twee belangrike aminosure bevat - L-fenielalanien en trytofaan. Soos ons vroeër geleer het, stel dit endorfiene vry wat ons bui help verhoog.
Dit is belangrik om daarop te let dat volgraan 'n baie gesonder opsie is as dit by koolhidrate kom, hou dus by meergranings- of volgraanbrood, bruin- of basmatirys en volgraanpasta.Advertensies