7 Stappe om Insulien Weerstandigheid te Behandel | Manna Health
7 Stappe om Insulien Weerstandigheid…
Insulien weerstandigheid is een van die gesondheidsprobleme wat die vinnigste toeneem – en dit kan eindig in ‘n katastrofe.
Maar gelukkig is daar ook goeie nuus…
Met die regte plan van aksie, en met genoeg deursettingsvermoë kan insulien weerstandigheid behandel word, en selfs omgekeer word.
Kom ons kyk na 7 eenvoudige stappe wat geneem kan word om insulien weerstandigheid veilig en effektief te behandel…
Tel kalorieë op die regte manier
Die basiese reël vir gewigsverlies is om te verseker dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy inneem op ‘n daaglikse basis. ‘n Maklike standaard om te behou is om jou daaglikse kalorie inname met 500 kalorieë te verminder.
Daar is talle aanlyn kalorie-dagboeke en apps wat jy kan aflaai om te help dat jy nie jou daaglikse kalorie-limiet oorskry nie.
Kies goeie grane
Graan is ‘n goeie bron van energie, en behoort deel te maak van jou daaglikse dieet. MAAR, jy moet seker maak dat jy die regte grane kies.
Kies volgraan opsies soos bruin rys, volgraan brood, en volgraan pap.
Hierdie tipes graan is ook hoog in vesel wat help dat jy versadig bly en sorg dat jou dermkanaal funksioneer soos dit moet.
Vars groente en vrugte is gewoonlik taamlik laag in kalorieë, terwyl dit steeds help dat jy versadig voel siende dat dit heelwat vesel bevat. Hulle is ook gelaai met vitamiene en minerale, en maak goeie bykosse sonder om te veel ekstra kalorieë by jou maaltyd te voeg.
Maar wanneer dit by vrugte kom, moet jy net seker maak om matigheid voor oë te hou. Selfs die goeie suikers in vrugte kan ‘n negatiewe uitwerking hê op bloedsuiker vlakke, insulien vlakke, en ook liggaamsgewig.
Proteïne is ‘n fantastiese voedselgroep as dit kom by insulien weerstandigheid, omdat dit nie die bloedsuiker vlakke die hoogte in laat skiet nie. Goeie proteïne is hoender, vis, en rooivleis. Maak seker om tussen 85 gram en 170 proteïene per dag in te neem.
Suiwel produkte is goeie bronne van kalsium en proteïne. Onthou dat laevet en vet-vrye alternatiewe nie altyd die beste opsies is nie. Hierdie tipes melk mag dalk minder kalorieë bevat as volroom melk, maar volroom melk het meer versadigde en mono-onversadigde vette wat baie voordele het vir die liggaam en gesondheid.
Hierdie voordele sluit in: Om te help dat jy meer versadig voel, verbeter die metabolisme, en die bevorder die gesondheid van die liggaam se samestelling. Sonder die vet het afgeroomde- en lae-vet melk ook minder vitamiene soos A, D, E en K wat oplosbaar is in vet, wanneer dit vergelyk word met volmelk.
Neute, sade, en peulgewasse
Hierdie kosse is propvol voedingstowwe, vitamiene, proteïne, en vesel. Dit werk fantasties as peuselhappies, en kan ook gebruik word om voedingswaarde by slaaie, bredies, en ander geregte te voeg.
7. Positiewe leefstyl veranderinge
Die beste manier om insulien weerstandigheid onder beheer te hou is deur ‘n paar eenvoudige leefstyl veranderinge aan te bring. Dit sluit in:
Oefening–Oefen vir ten minste 30 minute per dag, vyf dae ‘n week.
Gewig–Bereik en behou ‘n gesonde gewig.
Dieët –‘n Gesonde, gebalanseerde en kalorie-beperkte dieët word aanbeveel.
Category: Insulien Weerstandigheid, NuusBy admin August 13, 2019 Leave a comment
PreviousPrevious post:6 Foods to Treat Hot FlashesNextNext post:Wat Presies is Prediabetes?