Bou fietsry groot bene? - Fiksheid - 2022
U kan nie fietsry vir beide die bou van spiere en kardio nie.
U kan elke jaar 'n blik op die Tour de France op TV kry, of u kan opmerk dat die fietsryers op die naweke in pakkies wilde kleure in die naweke 'n ent van my motor aflê. Maar die een ding waaraan u waarskynlik nie veel sal sien nie, is lywige bene.
Fietsry is een van die beste kardio-aktiwiteite, en kalorieë word vinnig opgesny. En dit is ook een van die beste maniere om die spiere in u bene, sowel as u glutes, te laat klink vir 'n wonderlike onderste helfte.
Hoe jy daardie bene spiere vorm terwyl jy fietsry, is heeltemal afhanklik van hoe jy ry, hoe lank jy ry en watter geslag jy is.
Die spiere hard aan die werk
Elke keer as u in die saal spring, of u nou 'n fietsryer, 'n bergfietsryer is, of net op 'n snelrit op 'n middagreis wil gaan, is u krag besig om te trap, wat beteken dat u bene die meeste voordeel trek uit u oefensessie.
Verreweg is jou quads en hamstrings die twee spiergroepe wat die hardste werk as jy fietsry. Elke keer as u op u pedaal neerdaal, trek u daardie spiere in. Ook u kuitspiere oefen, want dit help met die algehele drukpoging, en kom veral in die spel as u uit die saal is en opdraande opstoot.
Die afronding van die spiergroepe is u glutes, wat die grondslag vorm vir u fietspoging.
Kardio teen die bou van spiere
As u u bene uithaal, is u fiets nie 'n ideale pad na die doelwit nie, as gevolg van die hartkomponent, wat goeie nuus is vir diegene wat wil spier en bene spier sonder om boomstompe uit hul bene te skep.
Fietsry brand kalorieë op en bou terselfdetyd spiere, wat beteken dat die netto effek eerder 'n toning is as om te bulder. Matige fietsry vir almal wat tussen 130 en 205 pond weeg, verbrand 472 tot 745 kalorieë per uur.
Terwyl u daardie kalorieë verbrand, bou u ook nuwe spiere in u bene, veral as u nuut is met fietsry, maar daardie spier kan vet vervang. In plaas van 'n dun bobeen, kan jy stewige en getinte bene hê danksy sterker hamstrings en viervoetige vlerke. Om nie te praat nie, u nuutgevormde agterkant en kalwers sal u vormlike dye perfek raam.
Die paaie gereis
Een van die grootste invloede op die opbou van bene spiere tydens fietsry is hoe jy ry. As u enkelspoorpaadjies op u bergfiets opspoor, sal u baie vinniger spiere opbou (om nie te praat van die verbranding van kalorieë nie), as om 'n draai in die park te maak.
En hoe verder en langer jy gaan, hoe meer beenspiere bou jy. Ook hier sal die effek van verbranding van kalorieë terselfdertyd groter bene opkom, daarom lyk die Tour de France-ruiters asof hulle minder as 100 pond geweeg het.
Die finale faktor in die vraag of en hoe jy bene spiere bou terwyl jy fietsry, het te make met jou geslag. As u 'n mannetjie is, sal u baie vinniger spiere bou as wyfies, omdat u spiere geneties geneig is om te vergroot, danksy u testosteroon. Vroue, met hul byna weglaatbare hoeveelhede testosteroon, sal nie naastenby soveel beloop nie.
As goed gespierde, gespierde bene u doel is, kan fietsry nie klop nie. En die toning eindig nie aan die bopunt van jou bene nie, want jy bou ook jou glutes en 'n mate van die bolyf. As u bobeen bobeen is, slaan u in die gimnasium en u fiets vir botter bene.