Oefen goudvis vir die ruggraat - Goudvis - 2019
Elke jaar neem die aantal mense wat ly aan rugprobleme toe. Die rede hiervoor is 'n sedentêre leefstyl, 'n lang verblyf in die verkeerde postuur, loop en sit met 'n ongelyke rug, ens. Gevolglik is daar vroeër of later pynlike sensasies, en jy kan dit met die oefening "Goudvis" hanteer. Dit is belangrik om dit behoorlik uit te voer, met inagneming van die subtiliteite van tegnologie, om nie die situasie te vererger nie en die ruggraat nie verder te benadeel nie.
Die voordele van oefeninge "Goue vis" vir die ruggraat
As jy hierdie oefening twee keer per dag uitvoer, kan jy op sulke voordele reken:
Die ruggraat is reguit, wat pyn verlig en die bloedtoevoer na die werwels verbeter.
Dit verbeter die werk van die senuweestelsel en die brein, wat help om spanning en spanning te verlig.
Immuniteit word versterk, wat die risiko van virusinfeksie verminder.
Intestinale funksie word genormaliseer, wat help om hardlywigheid en ander probleme te hanteer.
Hoe om die oefening "Goudvis" te doen?
Die tegniek vir die uitvoering van hierdie oefening kan in twee fases verdeel word: voorbereidend en basies. Eerstens word 'n opwarming gedoen wat daarop gemik is om spiere en ligamente voor te berei. Sit op jou rug op 'n harde en plat oppervlak, dit is duidelik dat die bank en die bed nie geskik is nie. Kry jou hande op jou kop en bene en probeer dit so ver moontlik vorentoe trek. Hou jou bene saam met jou hakke met die klem op die vloer en trek jou sokkies na jou toe. Alle dele van die liggaam moet stewig op die vloer gedruk word. Op die sewe snawels begin om van kant tot kant te strek, wat die werwels strek. Wys die hak van een voet vorentoe, met twee hande beweeg in die teenoorgestelde rigting. Herhaal dieselfde in die ander rigting. Doen 5-7 reps. Daarna kan jy voortgaan met die hoofstadium van die oefening "Goudvis" vir die rug.
Die aanvanklike posisie verander nie, dit wil sê, hou jou hande op die agterkant van jou kop en druk die liggaam op die vloer. Doen vinnige ossillatoriese bewegings links / regs, soos 'n vis. Die resultaat sal 'n soort vibrasie wees. Dit is belangrik dat die beweging sywaarts is, nie op en af ​​nie. Vir gerief, kan jy effens nek en voete bokant die vloer.
As jy eers die oefening "Vis" vir die rug doen, moet jy, met 'n assistent, die enkels hou en hulle na die kant skud. Die oefening moet ongeveer 3 minute duur. Geleidelik kan u die tyd verhoog.
Oefening "Goudvis" vir Katsudzo Nishi-ruggraat - econet.ru
Oefening om die ruggraat te herstel "Goldfish"
Aanhaling van die pos deur Luyda52 Lees jou hele kwotasieboek of gemeenskap!
Ons ruggraat word voortdurend aan groot laste in die verkeerde, ongemaklike posisie daarvoor blootgestel. Langdurige onreëlmatige posisie van die ruggraat veroorsaak werveling van die werwels en lei tot ruggraatkromming, nie net by kinders met swak ruggraat nie, maar ook by volwassenes. Tans is een van die mees akute gesondheidsprobleme osteochondrose.
Die eerste en tweede gesondheidsreëls help korrekte postuur. Die derde reël is ook toegewy aan die uitskakeling van versteurings wat in die ruggraat voorkom. Vir die beste uitwerking, moet die Goudvis-oefening daagliks in die oggend en aand uitgevoer word.
Hoe is die oefening "Goudvis"
Oefening word in die rugliggende posisie uitgevoer. Maak seker dat jy op 'n harde oppervlak lê - op die vloer of bed.
Gooi jou hande agter jou kop en strek hulle, sit hulle op die vloer. (Ek sal voortgaan om die opsie oefeninge op die vloer te beskryf). Die bene word ook gestrek, die agterkant van die voet is ten volle op die vloeroppervlak gedruk, ons trek die tone na die gesig. Die hele liggaam - die ruggraat, heupe, veral die popliteale deel, die hakke - druk na die vloer.
In 'n stil tempo, tel tot sewe, strek 'n paar keer, strek die ruggraat skuins: die hak van die regtervoet kruip vorentoe, asof, en albei uitgestrekte arms trek die ruggraat in die teenoorgestelde rigting. Gaan stadig terug na die beginposisie. Dieselfde moet met die linker voet gedoen word. Moet baie versigtig wees, sonder spanning.
Nadat die ruggraat ontspanne en gestrek is, plaas jou palms onder die nekwervels. Terselfdertyd word die elmboë aan die kante gerig en, indien moontlik, is die vloer geneig (ontspan). Die tone is op die gesig getrek. Druk die liggaam op die vloer (veral al die konvekse dele - hakke, kalwers, bekken, skouerblaaie, agterkant van die kop). Die ruggraat word in die vloer ingedruk.
oefen "Goudvis" Begin nou om die hele liggaam vinnig van links na regs te vibreer. (Onthou hoe 'n vis swem. Jou bewegings moet 'n swemvis navolg). Maar net die voete en die rug van die kop moet skommel. Die ruggraat, stewig gedruk op die vloer, bly roerloos gedurende die hele oefening.
Die oefening "Goudvis" verbeter die toestand van die werwels. Dit verwyder die spanning op die senuwees wat uit elke kant van die ruggraat uitgaan, en plaas dit in volgorde, normaliseer bloedsirkulasie.
Elkeen van ons, wat ons beroep doen, kry sy eie abnormaliteite in die ruggraat. Maar diegene wat besig is met enige sportsoort en diegene wat die hele dag aan die tafel sit, het 'n hele reeks krommes en onreëlmatighede, aangesien die ruggraat 'n konstante, een tipe lading ontvang.
"As ons plat en reguit op die rug lê (moontlik en onderstebo) op 'n plat en ferm bed of op die vloer, trek u die tone van die bene terug en vibreer met u hele liggaam van kant tot kant vir 1-2 minute (120 tot 240 keer ), word die inspuiting van bloed in die are versterk deur spanning van die spiere in elke deel van die liggaam, veral in die subkutane are van die onderste ledemate, wat op sy beurt veroorsaak dat die bloed vloei om vinnig terug te keer na die hart. - so antwoord Maya Gogulan op die vraag, wat is die geheim van hierdie oefening.
Oefening "Goudvis" help om die kromming van die ruggraat te herstel, verbeter houding. En as gevolg hiervan word die fisiologiese funksies van al die stelsels en organe van ons liggaam verbeter, die bloedtoevoer van elk van ons selle verbeter, die bloedsirkulasie toeneem, die koördinasie van die interne en eksterne senuweestelsels word verbeter. En as gevolg van al hierdie verbeteringe word die funksies van die ingewande, lewer, niere, vel, hart, brein beter.
"Terloops, as jy goed na die diere kyk, kan jy sien dat hulle die drie gesondheidsreëls volg: hulle slaap op die harde vloer, hulle sit hul koppe op hul pootjies, soggens wakker word, trek hulle eers, draai, skud hul koppe en skud met die hele liggaam. " - kennisgewings Katsudzo Nishi.
Kyk hoe Maya Gogulan oor hierdie oefening praat en wys hoe om dit korrek te doen:
Jy moet op jou rug lê op 'n plat oppervlak: vloer of bed. Die belangrikste ding is dat wanneer u hierdie oefening doen, u nie inmeng nie.
Strek jou arms agter jou kop en trek jou bene so ver as moontlik, strek jou lyf op en af.
Sit die sokkies in die gesig en terselfdertyd rus jou hakke op die vloer of bed.
Hande, nek, rug, bene, hakke gedruk na die vloer.
Ons doen strek van die ruggraat ten koste van sewe. Terselfdertyd kruip ons soorte met ons regterbeen af ​​en strek ons ​​hande agteruit. Dan weer ten koste van "sewe" doen ons dieselfde oefening, maar nou strek ons ​​ons linkerhak.
Dit was die voorbereiding van die liggaam om die basiese oefening uit te voer.
Nou die oefening self: Die oefening doen
Beide hande, of liewer die handpalms, sit onder die nek. Toes trek oor.
Begin in hierdie posisie om die liggaam te vibreer, aangesien dit die vis in die water draai in verskillende rigtings: regs en links. Let wel: die liggaam beweeg nie op en af ​​nie, maar na regs en dan links. Vir gerief kan jy 'n bietjie kop en voete van albei bene optel. Oefening moet uitgevoer word, begin met 'n klein en bring tot drie minute. As jy self baie moeilik is om hierdie oefening te doen, vra iemand om te help om vibrasie te skep. Met verloop van tyd, hierdie oefening sal jy onafhanklik kan optree sonder enigiemand se hulp.
Soos ek reeds gesê het, doen hulle hierdie oefening albei saans in die oefenkompleks vir oggend oefeninge, en in die aand voor slaaptyd.
Wat gebeur tydens die oefening van die vis?
Die heel eerste ding - die werwels val almal in plek. Dit beteken dat die geklemde vate en senuwees vrygestel word. Bloedsirkulasie word genormaliseer, die senuwees raak ontslae van oorstroom. Die senuweestelsel van die liggaam gee al die organe die regte seine.
Hierdie oefening kan inderdaad "goue" genoem word, omdat nie net die rugmurg gekorrigeer word nie, maar die eenvormige pulsering van bloed in die veneuse kleppe word herstel, danksy die bloed wat van die ledemate tot by die hart kom. Die funksie van die skoonmaak van bloed uit gifstowwe word genormaliseer. So word die liggaam gesonder.
Na 'n paar dae se oefening het baie mense normale dermfunksie gehad, omdat sy peristalse (darmbewegingsfunksie) verbeter het, hardlywigheid (een van die hoofoorsake van verskeie siektes) geslaag het.
Gee aandag aan die diere: hulle slaap op 'n soliede oppervlak, sit hul pote onder hul koppe, en wanneer hulle wakker word, strek hulle en skud, draai. Maar die natuur kan nie mislei word nie. Niemand het vir hulle gesê hulle moet dit doen nie, hulle doen dit op die refleksvlak. Ons het geleidelik vergeet hoe om na die behoeftes van ons liggaam te luister. Kom ons herstel hierdie vermoë.
Die oefening, wat deur K. Nishi voorgestel is, moet in die arsenaal van herstel wees vir almal wat nie onverskillig is vir hul gesondheid nie. Dit is immers nie net die belyning van die ruggraat wat hier gebeur nie, maar ook die herstel van die behoorlike funksionering van al die interne organe waaraan senuwees en bloedvate deur die ruggraat beweeg.
Oefen "Goudvis" vir die ruggraat
Aanhaling van die boodskap Lebedeva-3-3 Lees jou hele kwotasieboek of gemeenskap!
ONS BEHANDEL DIE TERUG VAN "GOLDEN VIS"
Hierdie oefening word vir 'n paar jaar deur my vriend gedoen, en sy kla nie oor rugpyn nie.
Wanneer ons die "Goldfish" -oefening verrig, word versteurings van die ruggraatgewrigte (subluxasies) reggestel. Dit verlig die bloedvate en senuwee eindes (dws senuwee wortels) van onnodige druk, atrofie, lek; Dit verseker beter bloedsirkulasie vir die liggaam se selle en perifere senuwees.
Wat is die geheim van die Goldfish-oefening?
As ons plat en reguit op ons rugkant lê (op die plat en ferm bed of op die vloer), trek die tone soveel as moontlik uit na die neus en vibreer van kant tot kant met jou hele liggaam vir 1-2 minute (120 tot 240 keer ), word die inspuiting van bloed in die are versterk deur spierspanning in elke deel van die liggaam, veral in die onderhuidse are van die onderste ledemate, wat op sy beurt veroorsaak dat die bloed vloei om vinnig terug te keer na die hart. Die sirkulasie is verhoog.
Hierdie oefening laat jou toe om nie net die kromming van die ruggraat te herstel nie. As gevolg hiervan word die fisiologiese funksies van alle sisteme en organe verbeter, die werk van die eksterne (parasimpatiese) en interne (simpatiese) senuweestelsels word gekoördineer, die bloedtoevoer na elke sel in die liggaam verbeter, die postuur word reggestel en die bloedsirkulasie word verbeter. Daarbenewens word die funksies van die ingewande, lewer, niere, vel, hart, brein verbeter.
Oefening "Goudvis" is soos volg:
Beginposisie: lê op jou rug op 'n plat bed of op die vloer. gooi jou hande agter jou kop, trek hulle uit tot hul volle lengte; bene strek ook tot die volle lengte, die voete wat reghoekig teenoor die liggaam is (loodreg op die liggaam); sokkies (tone) moet al die tyd vir die gesig bereik. Die hak en dy (veral die popliteale streek) word hard op die vloer gedruk.
Voorheen: eerste keer 'n paar keer afwisselend ten koste van "7" om te strek, strek die ruggraat liggies in verskillende rigtings: met die hak van die regterbeen "kruip" langs die vloer vorentoe en met beide uitgestrekte hande tegelykertyd in die teenoorgestelde rigting; Doen dan dieselfde met die linker hak (die linkerhak beweeg langs die vloer vorentoe, albei hande strek die ruggraat tegelyk in die teenoorgestelde rigting, ook tot die telling van "7"). Herhaal so 5-7 keer met elke hak en met albei hande.
Dan: Sit jou palms onder die servikale werwels (elmboë buig, knuffel op die vloer: bene moet bymekaar wees, vingers van albei bene moet na die gesig getrek word, al die bultjies (dws nek, skouers, bekken, kuit, hakke) moet in die vloer ingedruk word.
Vervulling: Begin in hierdie posisie vinnige ossillasies (vibrasies) met die liggaam van regs - na links soos 'n swemvis. Hierdie oefening moet daagliks in die oggend en aand vir 1-2 minute gedoen word (of van 120 tot 240).
Terselfdertyd moet die ruggraat gestrek, gedruk en in die vloer ingedruk word, roerloos wees, slegs die voetsole, loodreg op die liggaam en die agterkant van die kop wissel regs na links.
goudvis oefening vir die rug
Goudvis. Katsuzo Nishi
Oefening van Katsudzo Nishi Goudvis (Maya Gogulan) - Akademie van Gesondheid
Oefen vir die ruggraat Goudvis NISHI
Kyk na die video: Calling All Cars: Cop Killer Murder Throat Cut Drive 'Em Off the Dock (September 2019).