Wanneer werk die dyspier tydens 'n hurk? - Fiksheid - 2022
Wanneer werk die dyspier tydens 'n hurk?
Agterkwale behels die hou van 'n barbell aan die agterkant van u skouers.
Squats benodig beweging op jou heupe, knieë en enkels, en vorm 'n saamgestelde oefening wat talle spiere moet betrek. Alhoewel die hamstrings gewoonlik met kniebuiging geassosieer word, help dit met die heupverlenging tydens die hurk. Alhoewel hulle nie verantwoordelik is vir die hantering van 'n groot persentasie van die vrag by die heupe nie, kan die swakheid van u hakskene u hurkprestasie beperk en u die risiko vir beserings aan die kniegewrigte plaas.
U hamstrings is aktief in 'n hurk, en beheer u spoed onderweg en help u weer op.
Kyk na die Squat
Die hurkoefening kan met u eie liggaamsgewig of met 'n reeks geweegde werktuie voltooi word om alle oefenvlakke te akkommodeer. Ondanks die feit dat u gewigte insluit, is die beweging van die oefening dieselfde. Met jou voete heupwydte van mekaar af en na vorentoe gerig, begin jy die beweging deur jou heupe terug te druk in 'n effens gebuigde posisie. Dan buig u knieë om u heupe op die vloer te laat sak. Sodra u dye net verder as parallel met die grond beweeg het, brei u u knieë en heupe uit om na 'n staande posisie terug te keer.
Die hamstrings is 'n versameling van drie spiere, waaronder die biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus, wat langs die rug van u bo-dye loop. Die hamstrings ontstaan ​​aan die agterkant van u bekken en beweeg langs die been af ​​waar hulle dan aan die bokant van u tibia en fibula, in die onderbeen, plaas. Omdat die hamstrings beide heupe en knieë kruis, kan hulle bydra tot bewegings by albei gewrigte. As u in die hurk sak, help u hamstrings u gluteale spiere deur fleksie by die heupe te beheer. As u uit die hurk klim, trek u hamstrings saam en werk u teen weerstand om u heupe te verleng.
Ken die konsentriese en eksentrieke
Tydens die hurk moet u hamstrings konsentratief en eksentriek werk. 'N Eksentriese sametrekking is wanneer u spiere 'n krag lewer wat kleiner is as die las, en dus verleng namate hulle saamtrek. As u byvoorbeeld in die hurk sak, buig u heupe, maar dit is u gluteals en hamstrings wat die snelheid van die beweging beheer. Hulle trek eksentriek saam om jou heupe te beheer en te verhoed dat jy met die middel vorentoe spring. As u die heupe uitstrek en opstaan, trek u hamstrings konsentreerend, wat beteken dat hulle 'n krag oplewer wat groter is as die las en dus verkort.
Beskerm die knieë
Die hamstrings help nie net met die verlenging van die heup nie, hulle is ook verantwoordelik om teen die vierkante te werk om die knieë tydens die hurk te beskerm. Volgens ExRx.net, as u heupe en knieë gelyktydig strek, soos wanneer u uit die hurk klim, is die hamstrings verantwoordelik om die kragte van die vierhoeke wat die knieë vorentoe stoot, teen te werk. As u hamstrings swak is en nie die krag wat deur die quadriceps geproduseer word voldoende kan teenwerk nie, sal u knieë vorentoe gly tydens die hurk. As die knieë verby die vertikale lyn van die tone beweeg, word oormatige spanning op u kniegewrigte geplaas.