Gewigstoename van swangerskap: Wat om te verwag - Inligting - 2022
Gewigstoename van swangerskap: Wat om te verwag
Hoeveel gewig moet ek opneem tydens my swangerskap?
U kan ons sakrekenaar vir swangerskapsgewigstoename gebruik om uit te vind hoeveel u moet verdien (gebaseer op u lengte en gewig voor swangerskap) en of u binne u doelgewig-reeks is.
Of u kan die onderstaande grafiek nagaan. Om u gewigstoename te bepaal, moet u u liggaamsmassa-indeks voor swangerskap ken. Bereken u BMI hier.
Hierdie riglyne vir gewigstoename in swangerskap is in 2009 deur die Nasionale Akademies vir Wetenskap, Ingenieurswese en Geneeskunde uitgereik en is die nuutste beskikbaar.
U BMI voor swangerskap
U teikengewigstoename as u een kind baar
U teikengewigstoename as u 'n tweeling dra
Minder as 18.5 28 tot 40 pond geen aanbeveling nie
18.5 tot 24.9 25 tot 35 pond 37 tot 54 pond
25 tot 29.9 15 tot 25 pond 31 tot 50 pond
30 of hoër 11 tot 20 pond 25 tot 42 pond
Hoe kan ek my gewigstoename in swangerskap binne 'n gesonde omvang hou?
As u swangerskap met 'n gesonde gewig begin, verwag dat u 1 tot 5 pond in die eerste trimester en ongeveer 1 pond per week vir die res van u swangerskap sal opdoen.
Hou in gedagte dat vir twee eet, beteken dit nie dat u twee keer soveel eet as wat u gewoonlik doen nie - u het nie eens ekstra kalorieë in u eerste trimester nodig nie. In u tweede trimester beveel kenners aan om ongeveer 340 ekstra kalorieë per dag te kry en 450 ekstra kalorieë per dag in die derde trimester.
As u hulp nodig het om u gewig te bestuur, vra u gesondheidsorgverskaffer om 'n gesonde dieet- en oefenprogram aan te beveel wat u pas.
Wat as ek tydens my swangerskap meer as die aanbevole hoeveelheid gewig optel?
Deur meer te verdien as wat aanbeveel word tydens swangerskap, hou u 'n hoër risiko vir afwykings in hoë bloeddruk, insluitend swangerskapshipertensie (hoë bloeddruk wat tydens swangerskap begin) en preeklampsie (soms toksemie genoem). Hierdie toestande kan lei tot 'n premature aflewering.
En tensy u ondergewig begin, verhoog u te veel swangerskapsgewig u risiko ook:
Om 'n groot baba te hê, wat 'n moeilike bevalling kan beteken
Begin met u volgende oorgewig tydens swangerskap, en verhoog die kans op sekere komplikasies
Wat as ek tydens my swangerskap minder as die aanbevole hoeveelheid gewig optel?
As u te min gewig kry tydens swangerskap, veral as u ondergewig begin, kan dit 'n groter risiko beteken om 'n baba met 'n lae geboortegewig (minder as 5,5 pond) te kry. Dit kan 'n verskeidenheid probleme vir die baba veroorsaak, insluitend voedingsprobleme en lae bloedsuiker. 'N Baba met 'n lae geboorte kan ook 'n lang tyd in die hospitaal moet bly.
Vir vroue wat meer as 50 pond oorgewig begin, kan die risiko van komplikasies tydens swangerskap, soos hipertensie, preeklampsie en groot babas, verminder word.
As u oorgewig is, praat met u dokter (ideaal voordat u swanger raak) oor maniere om u risiko's te verminder, veral as u 'n mediese toestand het wat verband hou met vetsug, soos hipertensie of diabetes.
Neem die meeste swanger vroue die aanbevole hoeveelheid gewig op?
Volgens Kathleen Rasmussen, hoofskrywer van die komitee wat die 2009 National Academies-verslag uitgereik het, kry ongeveer die helfte van swanger vroue die aanbevole hoeveelheid gewig. Maar die meeste vroue wat oorgewig of vetsugtig begin kry meer as wat die riglyne beveel.
Hoe hanteer ek angs oor die verandering van my liggaam tydens swangerskap?
As u in die verlede gesukkel het om u gewig te beheer, of selfs as u nog nooit in u lewe dieet het nie, kan u dit moeilik vind om nou te aanvaar. Dit is normaal om angstig te voel namate die getalle op die skaal styg. Probeer in gedagte hou dat 'n mate van gewigstoename belangrik is vir 'n gesonde swangerskap en dat die ekstra pond uiteindelik sal afkom nadat u die baba gekry het.
As gewigstoename jou laat daal, is jy nie alleen nie. Ontdek hoe ander moeders te werk gaan om die swangerskap pond op te sit.
Hoe verloor ek gewig na die geboorte?
U sal waarskynlik ongeveer die helfte van u gewigstoename in u swangerskap verloor in die eerste ses weke na geboorte. Die baba is ongeveer 7,5 pond, en die amniotiese vloeistof, plasenta en ekstra liggaamsvloeistowwe en bloed in u liggaam is ongeveer 8 tot 12 pond.
Onthou vir die res dat dit nege maande geneem het om die gewig aan te trek, en dit kan net so lank of langer neem voordat dit afkom. 'N Gesonde dieet gekombineer met gereelde oefening is die beste manier om die pond af te werp - en dit af te weer.
Moenie egter dadelik met kalorieë begin sny nie. Om na 'n pasgebore kind te sorg, benodig baie energie - en dit beteken dat u die liggaam die voeding gee wat hy benodig. As u geduldig is, kan u verbaas wees met die gewig wat u natuurlik verloor, veral as u borsvoed.
As u probleme ondervind om gewig te verloor, oorweeg dit om 'n geregistreerde dieetkundige en miskien 'n fiksheidsafrigter te besoek om u te help om die regte hoeveelheid gewig teen 'n gesonde tempo te verloor.
Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, die Nancy Schlegel Meinig-professor in moeder- en kindervoeding aan die Cornell Universiteit en voorsitter van die IOM-komitee wat die Mei 2009-gewigstoename tydens swangerskapverslag geskryf het.
Loralei L. Thornburg, M.D., medeprofessor in verloskunde en ginekologie en direkteur van die afdeling fetale medisyne aan die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum in New York.