6 truuks om jou te help as jy nooit genoeg slaap kry nie - Gesondheid - 2019
6 truuks om jou te help as jy nooit genoeg slaap kry nie
Jy kan vreeslik voel as jy tien keer die wekker uitskakel, uit die bed kruip en sonder om ontbyt te haal, haastig werk toe. As jy egter 'n paar eenvoudige aksies in jou oggendroetine insluit, sal jy jouself positief vir die hele dag kan beheer.
Voordat jy die monoloog begin dat jy nie 'n vroeë voël is nie en jy nie jouself kan verander nie, stop. Jy sal net jouself erger maak. Dit maak nie saak of jy vanoggend hou of dit haat nie. Die verandering van die gewone roetine sal jou welsyn verbeter, sodat jy die dag met voordeel kan spandeer. Daarbenewens, danksy hierdie aksies, sal jy die oggend minder haat. Hier is ses eenvoudige maniere om jou dag met 'n positiewe noot te begin, en almal word bewys deur die wetenskap.
Wakker word vroeër
Baie bekende persoonlikhede wat jy wil wees, word wakker met die vroeë strale van die son. Omstreeks 4:30 in die oggend.
Vroeë Ontwaking is deels biologiese wetenskap. Aan die ander kant is dit sielkundig. Gereelde herstelling van die alarm breek die slaapsiklus, en as gevolg hiervan word jy wakker gebreek. Maar eenvoudig gestel, met vroeë ontwaking kan jy al jou planne bereik sonder om moeg te voel. As jy vroeër gaan slaap, sal jy nie daardie sewe tot agt uur verloor wat nodig is vir 'n gesonde slaap nie.
Drink 'n glas water dadelik nadat jy wakker geword het.
'N Glas koue water sal jou metabolisme versnel en jou verryk. Studies toon dat water jou baie beter laat voel as koffie. Dink net. Ons liggaam is 60% water, so die aanvulling van die waterbalans sal die liggaam vul met energie en help voorberei vir 'n harde dag.
Begin die dag met 'n diep asem.
Asemhalingsoefeninge is 'n goeie manier om die brein voor die aanvang van die werksdag te aktiveer. Diep asemhaling stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat spanning en hartklop verminder. Dit is een van die beste maniere om jou dag te begin.
Wakker word in 'n koel kamer.
'N koel kamer sal nie net jou slaap verbeter nie, maar jy sal ook wakker word en gereed wees om die volgende dag te ontmoet. Ideaal gesproke moet die temperatuur in u slaapkamer tussen 16 en 18 grade wissel. 'N laer of hoër temperatuur kan jou slaap ontwrig, wat lei tot 'n swaar ontwaking en 'n slegte bui.
Gaan 'n uur vroeër aan die slaap
'N Goeie oggend is 'n wonderlike droom. Gaan 'n uur of twee vroeër as gewoonlik om die nodige sewe tot agt ure gesonde slaap te kry. Dit is die beste ding wat jy kan doen vir 'n goeie begin van die dag.
As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer nie om elektroniese toestelle te gebruik nie, neem 'n warm stort of asemhalingsoefeninge voor slaaptyd.
Onthou die REM slaapfase
REM slaap is een van die hooffases van slaap, wat 90 minute is. Ideaal gesien moet jy aan die einde van so 'n fase wakker word, omdat die diep slaapfase versteur, lei tot 'n swaar ontwaking en ongesteldheid. Daar is niks moeilik hierin as jy jou droom beplan sodat jou ontwaking aan die einde van die slaapfase sal wees nie. Byvoorbeeld, as jy om 10:00 in die aand gaan slaap en wil slaap vir sewe tot sewe en 'n half uur (wat ideaal is), stel die alarm om 5:30 in die oggend in plaas van 6. Op hierdie manier sal jy wakker word in die regte hoeveelheid REM slaap en jy sal voel vol energie, asof jy nog 30 minute geslaap het.