'N Abs en kalwers oefensessie vir elke dag - Fiksheid - 2022
Gaan voort om u abs en kalwers elke dag op te lei.
Oor die algemeen moet u slegs twee of drie keer per week op onopeenvolgende dae u spiere met weerstandsoefeninge werk, volgens die American College of Sports Medicine. Die rede is dat u spiere tyd nodig het om te herstel, sodat u sterker en fiks kan word. Sommige spiere - soos jou abs en moontlik ook jou kalwers - is meer bestand teen moegheid en kan meer gereeld gewerk word.
Hou u perde vas
Moenie net dadelik inspring en elke dag met u abs en kalwers begin oefen nie. U kan uiteindelik uself beseer en dit sal u oefenplan ontspoor. As u nuut is in weerstandsoefeninge of sporadies was in u oefensessies, begin met slegs twee of drie oefensessies elke week op onopeenvolgende dae. Na twee tot vier weke, voeg elke week nog een of twee oefensessies by totdat u daaglikse oefeninge kan doen. Neem egter 'n dag af as u abs of kalwers seer is. Dit is die manier waarop u liggaam u kan vertel dat hy moet genees.
Gebruik u kop
Aanbevelings vir ab-opleiding is uiteenlopend. Dr Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico beveel aan dat u vyf tot agt verskillende oefeninge kies en agt tot 12 reps van elk doen. Dr Peter Francis van die San Diego State University beveel ongeveer vyf minute daaglikse opleiding aan. Begin met agt tot 12 herhalings. As 12 spanne maklik is, doen tot 20 of 25. As u aan die gang is, het u 'n meer uitdagende oefening nodig. Kies 'n paar verskillende oefeninge en voer dit in 'n stroombaan na mekaar aan, met min tot geen rus tussenin nie. Doen die stroombaan tot drie keer deur. Vir u kalwers, doen een tot drie stelle van agt tot 12 reps met 'n uitdagende weerstand. Verhoog die gewig met vyf tot 10 persent as dit maklik is om 12 of meer spanne te doen.
U kan een of ander kalfoefening doen vir 'n meer uitdagende oefensessie. Begin met 'n staande kalfverhoging met net u liggaamsgewig. Staan op 'n trap of platform met u hakke van die einde af. Laat jou hakke sak totdat jy rek, voel dan op jou tone. Laat sak weer vir een volledige rep. Voeg dan gewig deur 'n barbell oor jou skouers te hou. Staan op en af ​​op jou tone, lig so hoog as moontlik en sak op 'n beheerde manier. Voeg 'n sittende kalfhoogte by om dieper in die kalf te werk, jou soleus. Sit jouself vas in 'n sitkalfmasjien. Lig op jou tone so hoog as moontlik en sak af totdat jy 'n rekkie in jou kalwers voel vir een volledige rep.
Geen toerusting nodig nie
Die vloer is al wat jy nodig het om 'n goeie, vinnige daaglikse oefening te kry. Lê op jou rug op die vloer. Begin met 'n omgekeerde knars deur u voete van die vloer af te lig en u knieë in u bors te bring. Tik met jou tone af, maar rus nie tussen elke rep nie. Hou die bene regop vir die volgende oefening, steek hulle teen die enkel oor en doen 'n stel crunches. Beweeg na 'n fietsknor hierna, draai jou knieë in en steek jou elmboë oor deur in die middel te draai. Sit u voete neer, lig u arms bo-op met u bo-arms langs u ore en doen 'n lang hefboomknars. Rol om en eindig met 'n plank, hou die opdrukposisie met jou abs tot 60 sekondes styf.
Goeie dag, liewe kollegas en vriende. Ek het baie tyd spandeer om 'n goeie blog oor soortgelyke onderwerpe te soek, maar baie van hulle het my nie by die gebrek of gebrek aan inligting, dom koppelvlakke, ensovoorts, pas nie. Nou het ek gevind wat ek wou hê en besluit om my eie opmerking by te voeg. Ek wil graag hê dat liewe Mirs Administrators, dat u blog in so 'n tempo aanhou ontwikkel, die aantal mense geleidelik groei, en dat die bladsye meer en meer word. Ek het die adres van u blog lank onthou en ek hoop om die geledere van die aktiefste gebruikers te betree. Baie dankie aan almal wat na my geluister het en 'n minuut vrye tyd geneem het om hierdie kommentaar te lees. Weereens dankie. Vitaly.