Ek is nie bekend vir die feit dat dit veral maklik is om via die teks vas te hou nie. Ek is geneig om my selfoon stil te hou, aangesien die hoë ping van 'n inkomende boodskap my wange spoel met vrees. Ek wens ek kon al die kennisgewings van al my kontakte stoot - sorry, ma, pa en almal wat ek omgee, maar met my kommunikeer maak ek baie angstig. Maar dit is natuurlik nie haalbaar nie.
Ek stoot egter teksdrade met meer as drie mense, en ek kies heeltemal uit familie-drade. Dit is 'n klein gebaar, maar om uit hierdie gemeenskaplike gesprekke te buig, vergemaklik my gedagtes, al voel ek soms uitgelaat en eensaam - om nie skuldig te maak dat ek my familie laat voel het as 'n ergernis nie.
Tog het ek gevind dat die ignoreer van my familie ter wille van my gesonde verstand, terapeuties kan wees. Slimfone blyk meer probleme te veroorsaak as wat hulle die moeite werd is: hierdie toestelle het 'n heelal nuwe maniere oopgemaak vir mense (nie net familie nie) om ons te pla.
Een bestudeer van die Amerikaanse Psigologiese Vereniging in 2017 het bevind dat deurlopende e-pos en tekste nagegaan word, beduidend bydra tot ons algehele stres. Nancy Cheever, professor in kommunikasie aan die California State University, Dominguez Hills, navorsing hoe selfoongebruik ons ​​gemoedstoestande beïnvloed, en sê dat dit deurlopend verbind word deur middel van e-pos, teks en sosiale media waarborg dat u angs ervaar. Die afleiding sien ook in jou werkslewe: soos Scott Bea, 'n sielkundige by die Cleveland Clinic in Ohio, het aan die Daily Mail Verlede jaar het u kennisgewings voortdurend nagegaan en kan u produktiwiteit daal met ongeveer 40 persent.
Soms is dit onmoontlik om tekste uit die werk te verhoed, maar jy kan jouself toestemming gee om 'n breek te maak van SMS met familie. Skryf vir Sielkunde Vandag Theresa DiDonato, 'n sosiale sielkundige van Loyola Universiteit Maryland, het in 2014 gesê dat konstante SMS kan lei tot 'n siklus van instandhouding van mobiele verhoudings, waarin 'individue 'n oordrewe afhanklikheid ervaar', wat moontlik jou gevoel van privaatheid en outonomie kan skend. Die andersins onskadelike daad van tekste kan dan noue bande tussen geliefdes stoot en selfs gevoelens van wrewel skep teenoor mense wat waarskynlik wel bedoel is, maar onbewus van die tol van hul oormatige kommunikasie oor jou psige.
As SMS'e begin frustrerend, stresvol voel, of as jy oorweldig of vasgevang is, is dit 'n goeie aanduiding dat jy 'n grens moet stel. '' Ek was vertel van Dana Gionta, 'n kliniese sielkundige in Connecticut en die mede- Outeur, met Dan Guerra, van Van Beklemtoon na Gesentreerd (2015). Vir die meeste mense, sê sy, 'n spervuur ​​SMS-boodskappe lei tot 'n onwelkome, selfs ontstellende afleiding. Dit sal geldig wees vir sms'e van enigiemand, maar dit maak dit ekstra frustrerend van die gesin, dit is dat die afleiding nou gekoppel word aan 'n gevoel van verpligting. Daar is druk om terug te kom na 'n familielid en dit kan op jou weeg terwyl jy ander take probeer uitvoer.
As jy 'n stroom van (nie-noodgeval) tekste van geliefdes ontvang (oor onderwerpe wat wissel van, sê ons, familie skinder na planne vir 'n besoek of kritiek op films), sal jy waarskynlik nodig voel om elkeen te lees na hou tred met die gesprek. Die resultaat is wat Mark Dombeck, 'n sielkundige in Kalifornië, wat oor uitgebrei geskryf het grens-omgewing en assertiewe (in teenstelling met aggressiewe) gedrag, noem 'n 'kognitiewe vrag' wat jy dalk moeilik vind om in die middel van ander verantwoordelikhede aan te pak. Tog sal u verantwoordelikheid teenoor die familie onvermydelik meer dringend lyk, en weeg swaarder op u as al die ander. 'Gesinsverhoudings is belangrik vir die meeste mense en daar sal 'n motivering wees om sosiale protokolle te volg en te reageer wanneer hulle gevra word. Dit skep 'n gevoel van druk wat dalk nie in verhouding met 'n vreemdeling teenwoordig is nie,' sê hy.
Thier is sagte maniere om die onderwerp van SMS te verdra sonder om jou familie te oortree. Jy mag dalk geïrriteerd voel as hulle optree asof sms'e 'n oop uitnodiging vir onverbiddelike kommunikasie is, maar dit is belangrik dat jy nie uitblaas of reageer as jy kwaad of geïrriteerd voel nie. "Wanneer mense in jou gebied aankom en hulle oneerbiedig is, het jy die reg om jouself te verdedig," verduidelik Dombeck. "Om hulle nie aan te val nie, maar om jouself te verdedig."
Wat jy moet doen, sê hy, maak 'n assertiewe verklaring. Toetsing is die 'skelet, die balanspunt' tussen aggressie en passiwiteit. Maar in teenstelling met aggressie, moet bewering nie uit 'n plek van vyandigheid kom nie. Wanneer dit kom by die versigtige gesin om jou op te hou om op te hou, beteken dit reguit en ferm. 'Stuur my asseblief net vir ware noodgevalle' is die soort taal wat hy voorgestel het.
Gionta, intussen, beveel 'n sagte aanpak. Jy hoef nie te deel wat jy oorweldig of gefrustreerd voel deur die sms-boodskappe nie, maar sy moet dit duidelik maak dat die afsny van SMS'e niks te doen het met hoeveel jy van die betrokke persoon hou nie. . Verskaf 'n vae rede: 'Ek vind dit moeilik om al die sms-boodskappe en e-posse wat ek ontvang, by te hou' - en onderhandel dan oor 'n tydraamwerk om te reageer wat vir beide kante werk. Probeer 'n lyn soos: 'Ek sal graag hê dat ons naby moet bly, maar elke dag werk SMS nie vir my nie. Kan ons twee keer per week probeer? '
Om die probleem te konfronteer is waarskynlik die eenvoudigste deel van hierdie scenario. Dit is die reaksie, en die daaropvolgende skuld, wat blykbaar die mees emosionele spanning is. Trouens, die gedagte om te doen met die terugslag van jou gesin, kan genoeg wees om jou te keer dat jy 'n frustrerende kwessie heeltemal aanpak.
'Die werklikheid is dat meeste mense net aggressie en passiwiteit ken, en hulle dink aan enigiets wat nie passief agressief is nie,' sê Dombeck. "Deur dit te doen, maak jy 'n besluit: gaan jy doen wat jy moet doen om jou gemoedsrus in stand te hou, wat ander mense in die familie sisteem kan vervreem? Al wat jy doen, sê dat jy weier om mishandel te word. Ander mense sal dit nie so sien nie. Jy moet gewillig word om jou grond te staan. '
Terwyl ons nie kan beheer of voorspel hoe ander mense op ons aksies sal reageer nie, voeg Gionta by, ons kan beheer 'hoe ons onsself uitdruk en die vlak van oorweging en respek wat ons gebruik'. Solank as wat jy jou saak kalm en met vriendelikheid stel, moet jy nie voel vir iemand wat jou skuldig maak nie, of jy voel verplig om deel te neem aan 'n teksdraad wat jou uitdruk.
Jy moet ook bemagtig voel om mense met toksiese antwoorde heeltemal te ignoreer. Dombeck sê dat, in gesinne waar een persoon reg op mag oor ander voel, ''n inbreuk op daardie mag gaan aggressief voel'. Daardie mense mag eis dat jy jou optrede regverdig of jou onderwerp aan sogenaamde vlieënde ape: ander familielede wat gestuur is om na jou te kyk.
So hoekom nooi die drama uit? Wil jy nie beter wees om die boodskappe te ignoreer nie, nooit te praat oor hoe elke nuwe een een stap nader aan paniek bring nie? Dombeck meen dit is 'n probleem wat die moeite werd is omdat 'n oorvloed van SMS-boodskappe waarskynlik dui op 'n patroon tussen jou en jou familielede. 'As dit gebeur in 'n SMS, is dit in alle mediums van kommunikasie gebeur. Dit is nie 'n unieke, geïsoleerde gedrag nie. As jy vra: "Is dit die berg waarheen ek gaan sterf?" Moet jy verstaan ​​dat die heuwel nie beperk is tot sms'e nie, maar die hele geskiedenis van kommunikasie. "
Elisabeth Sherman is 'n kos- en kultuurskrywer wie se werk verskyn het Die Atlantiese Oseaan en Rolling Stone, onder andere. Sy woon in Jersey City.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Verhoudings > kommunikasie > Waarom Familiegroeptekste veroorsaak angs, en hoe om hulle te ontsnap