Oefeninge om 'n kleiner middellyf te kry - Fiksheid - 2022
Oefeninge om 'n kleiner middellyf te kry
Swem is 'n soort hartintensiteit met 'n lae intensiteit, en kan help om vet in die middel te verloor.
Soms is dit net so frustrerend om jou liggaam in beheer te kry as om aan die slaap te raak na 'n dubbele espresso. Nadat hulle voortdurend 'n groter middel as wat nodig is in die spieël gesien het, begin baie mense oorweeg om aksie te neem om hul liggaam te verander. Ondanks wat infomercials beweer, bestaan ​​daar geen kortpad na 'n skraal middel nie. 'N Skraal middel is slegs moontlik as u liggaamsvet tot 'n lae mate verminder het. Om dit te kan doen, moet u 'n effektiewe oefensessie ontwerp. Raadpleeg 'n dokter voordat u dieet of oefenroetine wesenlik verander.
Werk jou liggaam om jou abs te werk
Volgens die Universiteit van Kalifornië, San Diego, kan u liggaam met vetintensiteit direk verbrand vet op voorwaarde dat u lank genoeg oefen - meestal meer as 40 minute, afhangend van die intensiteit en ander faktore soos wat u voor die oefening geëet het - om dit moontlik te maak u liggaam om die energiebron van spierglikogeen na vet oor te skakel. Aangesien vetverlies noodwendig in u hele liggaam voorkom, nie in 'n enkele area nie, kan enige kardio-oefening u help om gewig rondom u middel te verloor; u hoef nie te fokus op die hart wat die abs werk nie
Vir sommige oefeninge is 'n lae-intensiteit cardio te maklik óf te vervelig. Gelukkig is dit 'n hoë persentasie liggaamsvet, hoewel lae-intensiteit-kardio verbrand, maar dit verbrand minder liggaamsvet en kalorieë in die geheel as met matige tot hoë intensiteit of interval-oefening. Vir eersgenoemde, stap dit net op: verhoog u spoed of oorweeg dit om gewigte, soos enkelgewigte, aan u liggaam te heg terwyl u oefen. Laasgenoemde, interval-opleiding, vereis dat u met 'n hoë intensiteit moet oefen vir kort bars, soos 20 sekondes, en dan u intensiteit vir 'n langer periode verminder, soos 40 sekondes tot 'n minuut. U herhaal dan die proses 'n paar keer, soos 10 stelle.
Spiere beteken gewigsverlies
Gewigsoefening help u om spiere op te bou, wat die aantal kalorieë verhoog wat u liggaam deur die dag verbrand. Maar moenie bekommerd wees oor gewigsoefeninge wat jou middel groter maak nie; selfs as u daaglikse gewigstoerusting oefen, neem dit mense jare om groot te word. Ђќ As u nog steeds besorg voel oor die toevoeging van spiere in u middel, moet u eenvoudig oefeninge wat gewig oefen, vermy. In plaas daarvan, werk daaraan om spiere in u latte en dye te bou, wat u middel kan help om kleiner te lyk en u 'n ourghourglassвlass-figuur te gee. Oorweeg ook kringoefeninge, waarin u die een na die ander 'n reeks weerstandsoefeninge uitvoer, wat kort-kort rus. Byvoorbeeld, 'n vier-oefenbaan kan bestaan ​​uit 30 sekondes pushups, situps, dips en hiperextensions, met 30 sekondes tussen elke oefening. U kan die proses dan herhaal, twee of drie minute, 'n aantal kere of 'n paar keer of rustig herstel. Ђќ
Span jou middel en jou skedule vas
'N Weeklikse oefenskedule waaraan u voldoen, is noodsaaklik vir resultate. Doel vyf of ses dae per week, met drie dae kardio en een of twee dae gewigstraining. Interspergewig-oefendae vir gewig, sodat u nie twee dae agtereenvolgens aan gewig-oefening deelneem nie. U liggaam moet rus na die oefendae van gewig om sy spiere te herstel. Maar u kan op of tussen gewigsoefeningsdae aan 'n lae-intensiteit cardio deelneem. Onthou dat 'n standaardoefening nie langer as een uur hoef te neem as u oefensessies by u skedule inpas nie. Oorweeg dit om 'n tuisgimnasium te gebruik, wat u die gemak sal gee om te oefen op enige tyd wat u wil.
Daardie ekstra myl
As u eetgewoontes toeneem tesame met u oefengewoontes, sal u moontlik nie resultate sien nie. Eet teen 'n kaloriese tekort om u te help om gewig te verloor deur u hele liggaam, insluitend die vetneerslae wat in u middel gebêre is. Fokus ook daarop om te verseker dat u genoeg vesel in u dieet het. Dieet wat hoog is in oplosbare vesel help om viscerale vet te verminder, die soort vet wat in die buikstreek gestoor word. Eet baie vrugte en groente, wat baie oplosbare vesel bevat. Boonop slaap u elke aand goed en probeer u bes om meer as ses uur slaap te kry. Volgens die International Journal of Obesity is slaap tussen ses uur per nag gekorreleer met verhoogde viscerale vet.