Die voordele en nadele van enkelgewigte - Fiksheid - 2022
Enkelgewigte dra las by kwesbare gewrigte.
Enkelgewigte lyk soos 'n maklike manier om die intensiteit van u oefensessie te verhoog. Jy trek hulle net vas om te loop, draf, spring of lig. Die ekstra gewig laat jou spiere harder werk, wat die meganika van jou gang kan verander. Gebruik hulle egter verkeerd, en u enkelgewigte kan meer skade doen as goed.
Wees bewus van gangveranderings
Die gebruik van enkelgewigte kan die intensiteit van u oefensessie verhoog, en u kan moontlik meer kalorieë verbrand. In 'n studie wat in 'n 2017-uitgawe van die 'Journal of Exercise Rehabilitation' in 2017 gepubliseer is, is berig dat ligte enkelgewigte die manier waarop deelnemers loop, aangedui het, wat daarop dui dat enkelgewigte 'n beduidende invloed op wandelaars het. Alhoewel dit nie duidelik is hoeveel kalorieë u verbrand nie, kan u oefensintensiteit met gewigte help om u oefensessie op te skerp.
Verhoog u krag
Enkelgewigte bied ook 'n maklike manier om weerstand te bied teen oefeninge wat tradisioneel gedoen word deur net u liggaamsgewig te gebruik, soos sybene. U kan dit ook bygevoeg word met 'n donkie-skop wat met glans versier word, wat u uitvoer deur in 'n viere-posisie te kom en een been na die plafon te "skop". U moet slegs enkelgewigte optel sodra u liggaamsgewigweergawes van elke oefening bemeester het.
Meer gesamentlike laai
Die gebruik van enkelgewigte om u oefensintensiteit te verhoog, is moontlik teen hoë koste. As u gewigte bygevoeg word, kan u gewrigte te veel belas en dit kan pyn of beserings tot gevolg hê. As u gewig op u enkels dra, kan dit ook u gang laat verander en spiervermoë of wanbalanse veroorsaak. Mense met oorgewig of diegene met bestaande gewrigspyn moet beslis nie gewig van die enkel gebruik nie. 'N Potensieel veiliger manier om die intensiteit te verhoog, is om 'n helling of snelheid by u loop en draf te voeg.
Beperk u gebruik
Dr Anthony Luke, assistent-professor in ortopedie en direkteur van sportgeneeskunde vir primêre sorg aan die UC San Francisco, het aan die Los Angeles Times. ' Dit kan 'n ernstige ongeluk veroorsaak as u hulle tydens 'n fietsrit dra en byvoorbeeld in die ketting vasgevang word. As u dit heeltyd dra, is dit geneig om gewrigstres te veroorsaak eerder as om spierbou- en kalorieverbrandingsvoordele te veroorsaak.
Kyk die video: Wat is die voor-en nadele van kommentaarruimtes? Seg 3 - PRONTUIT. 19 Nov 2018. kykNET (Julie 2022).