As jy dringend slanker moet raak, onthou hierdie 4 geheime - Gesondheid - 2019
Beginsels van gewigsverlies, daar is baie, maar om die mees effektiewe te kies, moet jy die individuele eienskappe van die organisme in ag neem. Die belangrikste rol in hierdie proses is natuurlik die manier van lewe. Inessa Tsarkova, dieetkundige, spesialis in fiksheidstoetse by die federale netwerk van fiksheidsklubs X-Fit, vertel ons in detail hoe om die mees geskikte dieet vir jouself te kies, afhangende van jou lewenstyl.
Bepaal jou lewenswyse
"Sittende". Motoraktiwiteit is beperk tot die roete by die huis-werk-huis, sommige bestuur selfs nie vir weke uit die bed nie - werk by 'n uitkontraktering en bestel voedsellewering. Huishouders vir hulle word deur huismeisies of ander familielede gedoen.
"Redelik aktiewe" motor modus impliseer dat 'n persoon moet loop of beweeg by die werk of gereeld huishoudelike take doen, die hond loop, speel of loop met kinders.
Met 'n "aktiewe" lewenstyl word bykomende klasse in die gimnasium bygevoeg, gewoonlik vir 'n uur of langer, minstens 2 tot 3 keer per week.
"Hiperaktiewe" mense kry byna elke dag intensiewe fisiese inspanning. Dit sluit in krag opleiding in die gimnasium, en bykomende amateur- of professionele opleiding, en wedstryde (sokker, hokkie, vlugbal, worstel, dans), en daaglikse oggendjogging, en fietsry, roller skating, ski.
Moenie kalorieverbruik laer kalorieverbruik verminder nie
Natuurlik sal sulke verskillende mense verskillende energiekoste hê. Die meeste van die kalorieë word verantwoord deur die hoofmetabolisme (kilokalorieë, wat bestee word aan die werk van interne organe in 'n toestand van relatiewe rus), op die nie-spesifieke effek van voedsel (op die vertering en assimilasie daarvan) en ook op termogenese (behoud van liggaamstemperatuur). By mans is hierdie getal ongeveer 2000 kcal, by vroue rondom 1500. Byvoorbeeld, as jy 'n aktiewe leefstyl lei, kan jy meer kalorieë verbruik.
Moenie daagliks kalorieë minder doen as die hoofruil nie
As jy nie kalorieë met kos kry nie, sal die liggaam die tempo van metaboliese prosesse moet verminder en die nodige energie op sy eie moet uitoefen: spiere en aktiewe selmassa spandeer, wat lei tot die degenerasie van organe en spiere! Dystrofie van voordelige weefsels kan verkry word, selfs al is dit ongebalanseerd om te eet (met 'n gebrek aan essensiële aminosure, vitamiene, mikro-elemente, ens.) En terselfdertyd 'n bietjie (gevalle van fisiese onaktiwiteit).
Verwyder uit die dieet leë kalorieë
En natuurlik kan jy nie altyd die aantal kilokalorieë wat oor die spandeer verbruik word, oorskry nie. Verwyder "leë" kilokalorieë uit verfynde kosse (suiker, wit meel, verfynde graan), moenie oorlaai met dierlike vette nie. Andersins sal oortollige vetweefsel ophoop, siektes soos vetsug, diabetes, kardiovaskulêre en onkologiese siektes sal ontwikkel.