5 asanas vir diegene wat oop en dapper wil word - Tuis joga oefening - 2020
Gooi jou pantser weg, laat jou seer gevoelens uit en open jou hart tot liefde en vreugde.
Om die hart regtig oop te maak, moet jy die beskermende pantser verwyder en leer om dapper te wees. En in die soeke na ware vreesloosheid sal die voortdurende oefening van hierdie reeks jou help.
Voordat jy begin - ontsteek die binneste vuur met die hulp van Ujayi-pranayama (asem van die Wenner) en Surya Namaskr (Groete na die Son).
Virabhadrasana I. (houding van held I), 'n variasie. Staan met jou bene wyd uitmekaar. Draai regs. Pas die binneste heliks toe: buig jou regterbeen, lig effens vorentoe en sit jou hande op jou regterbeen. Spiraal terug die boonste dele van die binneste dye, lei die tibia na die middellyn. Verlaag die stert, trek en brei die ruggraat langs die hele lengte uit. Hou die uitbreiding aan die kante, beweeg die kop van die humerale bene na agter. Klap jou hande agter jou rug. As die skouers styf is, gebruik 'n band. Lig en maak die hart oop, druk die onderkant van die skouerblaaie na binne. Bly in hierdie posisie vir drie volle asemsiklusse.
Eka Pada Rajapotasana II (houding van die Koning van Duif II), variasie. Trek die spierpunte van die heup en lig die stertlaag af. Doop die longe, hou aan om die spiere van die heupe te werk. Wortel skiet uit die middel van die bekken. Trek die kante, strek en maak jou hart oop.
Pincha Mayurasana. (Staan op die onderarms), 'n variasie Terwyl jy in 'n pose staan, betrek die triceps en trek die kop van die humerus terug. Druk die onderste rande van die skouerblades na die bors om die hart van die agterkant van die liggaam na die voorkant oop te maak.
Urdhva Dhanurasana (Lukas staan ​​op die gesig), 'n variasie Druk 'n sternum teen 'n muur, probeer om 'n ken weg te gooi, 'n kop terug te gooi. Betrek jou triceps, hou die koppe van die humerus met die spiere van die boonste rug.
Dvi Pada Viparita Dandasana (Inverted Staff Posture). Om die hart oop te maak, laat vrees los. Druk onderarms in die vloer en trek die kop van die humerale bene terug. Deur die spiere van die skouers te betrek, kan jy die weerstand bo-op die nek versag. Druk jou kop terug en vreesloos lig die hartgebied.