'N Goeie oefensessieplan om baie liggaamsvet af te sny en te sny - Fiksheid - 2022
'N Goeie oefensessieplan om baie liggaamsvet geruk en gesny te word
Gewigoptel is 'n belangrike deel van die skeuring.
Dit sal tyd en 'n groot hoeveelheid moeite verg om baie liggaamsvet te laat val en te laat val. Dit is egter 'n redelik eenvoudige proses as u bereid is om die werk in te sit. 'N Kombinasie van kardio- en sterkte-oefening kry die beste resultate; dit is ook die sleutel om u dieet te oorweeg. U kan soveel uitwerk soos u wil, maar as u slegte voedselkeuses maak, sal u vordering baie stadig wees.
Lig dit op
Gewigoptel bied u die basis van die liggaam wat u wil hê. Om genoeg maer spiermassa op te bou om "geruk" te lyk, moet u swaar gewigte op 'n redelike lae rep-reeks hef om hipertrofie te veroorsaak. U moet vier gewigoptel-sessies per week doen - twee bolyf-oefensessies en twee onderlyf-oefensessies. U sessies op die bolyf moet bankpers bevat, oor ry gebuig word, oorhoofse pers, bicep-krulle en tricep-pers. U onderlyf moet die dooie lift, hurk, lunge, kalfverhoging en beenkrul insluit. Doen drie stelle per oefensessie en kies gewigte wat u toelaat om hoogstens 12 reps van elke oefening per stel te voltooi.
Doen dit in intervalle
Kardio-opleiding kan baie effektief wees om liggaamsvet te verminder. Doel om drie sessies per week met 'n hoë intensiteit interval-oefening te doen vir die beste resultate. Tabata-naellope is 'n gewilde opsie, sowel as fietsry-naellope. Met 'n Tabata-sprint moet u vir 20 sekondes so vinnig as moontlik uittroon en dan 10 sekondes loop - en hierdie reeks agt keer herhaal. Fietsry-naellope werk die beste in 'n leervolgorde: fiets so vinnig as moontlik vir 30 sekondes, rus vir 20. Fiets vir 40 sekondes, rus vir 30. Fiets vir 50 sekondes, rus vir 40; fiets dan vir 60 sekondes en rus vir 50. As dit voltooi is, doen die hele reeks weer omgekeerd.
Die een voet voor die ander
Stap is verbasend effektief om u ekstra hoeveelhede liggaamsvet te laat val. Gaan een keer per dag 'n wandeling van 45 tot 60 minute, óf die eerste ding soggens as u wakker word, of in die aand nadat u werk vir die dag klaar is. Daar is bevind dat looproet kortisolkonsentrasie in die liggaam verminder - kortisol veroorsaak vetretensie - en gebruik aansienlike hoeveelhede energie. Stap sal u ook help om 'n goeie immuunfunksie te handhaaf, terwyl u spierpyn verminder as gevolg van u taai oefensessies.
Laastens is dit noodsaaklik om u voedselinname reg te kry as u die ekstra liggaamsvet wil verloor en verloor. Fokus op die eet van natuurlike, nie-verwerkte kosse: maer vleis, eiers, groente, vrugte en klein hoeveelhede volgraan en suiwel. Drink elke dag baie water en beperk u inname van tee en koffie. Vermy nageregte, gemorskos en uithaal. Moenie vrugtesap en suikerhoudende drankies drink nie, en beperk u alkoholinname tot een of twee drankies per week, verkieslik rooiwyn of vars drank. Dit is noodsaaklik vir die sukses van u oefensessie: moenie al u pogings in die gimnasium mors deur slegte kos te eet en al die vet wat u afgebrand het, te vervang nie.