Strekoefeninge vir beginners
Stretching is 'n direkte aanduiding van die amplitude van gesamentlike mobiliteit. Gevolglik, hoe erger jou strek, hoe hoër is die kans om op 'n gelyke plek te strek, ligamentbreuk of ontwrigting. Atlete van verskillende rigtings is bloot verplig om strek te verrig om beserings te voorkom en die toestand van "spierverstopping" wat plaasvind wanneer die kragoefeninge heers en die volledige afwesigheid van bewegings om die spiere te strek.
Wat die beginners betref, is natuurlik wanneer die rekreksies van nuuts af sprake is, die eerste vereniging wat ontstaan, is die behoefte om op die tou te sit. Twine vir beginners - dit is pynlik, onaangenaam en traumaties. Moenie in enige geval druk op jouself plaas nie en moenie die begeerte om te tou aanraak nie. Eerstens moet jy allerhande strekoefeninge vir beginners bemeester, wat die buigsaamheid van die hele liggaam sal verhoog, en dan kan jy doelgerigte werk op spaarkos kies.
Trouens, basiese strekoefeninge het baie variëteite:
passiewe strek - jy strek 'n maat, staan ​​op sy voete in 'n "vlinderposisie" of druk op sy rug in die hange;
aktief - jy strek jouself, verleng die spiere wat op hulle optree met die gewig van jou eie liggaam;
oefen statiese strek - jy hou die posisie van "spanning" in die spiere vir 15 - 60 sekondes;
Ballistiese strekking is dorings en springagtige hange;
oefen dinamiese strek - die hellings, waarin 'n ligte spanning bereik word, waarna jy glad van een posisie na die ander beweeg.
Vir 'n beginner, dit is dinamies, is daardie ballistiese strekking net woorde. Jy moet onthou dat die veiligste tipe oefening vir diegene wat van nuuts af begin, statika is. Wanneer jy die posisie van die liggaam regmaak en sonder 'n ander posisie in 'n ander posisie beweeg, word die risiko van iets wat ontwrig en gestrek word feitlik tot nul verminder. Maar met die dinamika moet jy wag. Dinamiese strek is baie mooi. Dit is 'n gimnastiese mahi, wat van die lengte na die kruisdraad rol, in 'n woord, doen dit en kry dit!
Ons sal 'n stel eenvoudige strekoefeninge uitvoer, bestaande uit statiese en dinamiese elemente.
Word reguit, bene wyd, by inaseming strek ons ​​ons arms opwaarts. By uitaseming doen ons 'n kantel vorentoe. Ons maak ritte op ons voete. Ons strek ons ​​arms uit na die kante, ons gaan voort om te rol. Voeg die strek met jou hande op en gaan terug op die terugrol.
Ons laat sak vorentoe, ons buig die linkerbeen en vorentoe, strek die agterbeen, veeragtige bewegings.
Die regterbeen is aan die linkerkant, ons trek ons ​​hande af, ons trek die voorkop na die voete. Ladoshka sit op die vloer, die linkerbeen word terug verwyder, die regter buig en sit daarop. Trek jou hande op, maak die posisie reg. Ons gaan regs heup af, regs voet na die middel gestoot, ons probeer om die heupe te vlak en vorentoe te lê.
Ons dra die linkerbeen vorentoe, sit die voet op die regterdou, ons druk ons ​​hande op ons voete, ons leun vorentoe.
Ons ry op die rug.
Ons doen alles van oefening 2 na regsbeen.
Halfbeheerde bene word voor ons blootgestel, 'n ruit, voete saam. Ons maak 'n neiging tot die bene.
Die bene is so ver moontlik wyd versprei, in die helling van die arm sit hulle onder ons voete en strek vorentoe, terwyl die kop so ver as moontlik moet daal.
Ons verlaat hierdie posisie netjies, ons versamel ons bene "in Turks", neem asem en asem uit.
Daar is een ding waarmee baie beginners hul hande laat val. Om buigsaamheid te ontwikkel, moet jy elke dag strek sonder toegewing. Die feit is dat die herinnering van die brein vir hierdie "strek" so is dat alles ná die onderbreking van die dae weer van nuuts af moet begin. Wees dus nie te lui om daagliks 'n minimum van oefeninge vir buigsaamheid te doen nie.