Komplekse asanas vir die ontwikkeling van balans - Vir beginners - 2021
Komplekse asanas vir die ontwikkeling van balans
Tuis oefenbalanse in 'n ontspanne atmosfeer sal meer bewus wees van jou liggaam en sy vermoëns.
Huis oefening in 'n ontspanne en bekende atmosfeer sal jou toelaat om 'n bietjie meer tydens die sessie te konsentreer, om jou liggaam en sy moontlikhede te besef. By die huis is dit makliker om 'n belangrike lewensbegrip te hanteer - die balans van fisiese en geestelike, wat in joga 'n nog meer akkurate woord - balans 'genoem word.
Garudasana. Staan in Tadasana (bergposisie) en buig jou linkerbeen. Bedek die linkerbeen met die regtervoet en probeer om seker te maak dat die linkerknie nie die middellyn van die lyf oorsteek nie. Plaas jou linkerhand voor jou gesig, druk jou linkerhand met jou regterhand en sluit jou palms. As hierdie posisie vir jou pynlik is, sluit die rug van jou palms. Vermy die voorkoms. In hierdie posisie is dit moeilik om balans te handhaaf, maar dit is presies wat dit behoort te wees. Bly in posisie vir 5 tot 7 asem.
Virabhadrasana I. Gaan uit Garudasana, sit jou regtervoet op die vloer 50 sentimeter agter. Op die uitasem gooi jou arms op - jou palms word bo jou kop verbind - en buig jou linkerbeen in 'n regte hoek. Inasem en gebruik hierdie inasem om, indien nodig, 'n postuur te verbeter. Dit is volkome aanvaarbaar om tydens die oorgang te mis, maar as dit al die tyd gebeur, moet jy jouself oplei sodat die gewoonte van verkeerde beweging nie ontwikkel word nie.
Virabhadrasana II. Op die uitasem, beweeg van die houding van die Warrior I na die Warrior II pose Om dit te doen, sprei jou hande uitmekaar en kyk oor die vingers van jou linkerhand. Wanneer jy die pose ingeskryf het, voel hoe jou liggaam oopmaak en reguit maak. Maak die bors oop, voel die balans tussen die bene, arms, vingers.
Urdhva Prasarit Ekapadasana. Uit die houding van Warrior II, met 'n asem, lig jou regterhand op. Op die uitasem, laai die arms aan albei kante van die linkerbeen en lig die regterbeen hoog op. (As jy nie die vloer met jou hande kan bereik nie, sit dit op die bakstene.) Jou regterbeen en dye sal 'n bietjie uitsteek - dit is redelik normaal as jou linkerknie en tone vorentoe uitsien en 'n rotasie in die linker dy skep. Dink nie hoe hoog die been sal styg nie - dit is baie belangriker om seker te maak dat albei bene met dieselfde intensiteit werk. Bly in hierdie posisie vir 3-8 asemhalings.
Navasana. Wikkel die regterdoop goed binne, gradeer die posisie van die pelvis. Die regterbeen begin af beweeg. Op die oomblik wanneer sy links verbygaan, buig jou knieë en sit, strek jou bene vorentoe. Weereens, buig jou bene en trek jou knieë na jou bors, voete en vingerpunte op die vloer. Oordra gewig aan die voorkant van die ischiale bene. Lig jou bors op, jou rug bly reguit. As dit 'n toets vir jou is, bly so. Indien nie, breek die voete een vir een af. Strek jou arms parallel aan die vloer en balanseer op die bodem van die boude. Soos jy uitasem, strek jou bene teen 'n hoek van 45 grade. Kan u die duur van inaseming en uitaseming gelykstel? Jy voel ernstige werk in die abdominale spiere. Kan jy die hele liggaam kyk? Bly tussen 3 en 8 asem.
Variasie van Tolasana. Buig jou knieë, steek jou enkels uit die uitasemotorboot en plaas jou hande op die vloer aan albei kante van die bekken. Inasem en asem uit, druk met jou hande, skeur die bekken van die vloer af. Asem diep in. Dan lig in die lug bobeen, dan laer, aktiveer die buikspiere. Pos kan vereenvoudig word - plaas hiervandaan jou hande op die stene. Hierdie asana is eenvoudiger as wat dit lyk, omdat dit nie afhanklik is van die krag van spierspanning nie. Stel jou voor dat jy op 'n swaai in 'n park swaai en probeer om dit uit te beeld. Klim so hoog as moontlik, dan laer. Herhaal die pose drie keer.
Chaturanga Dandasana. Inasem en sit op die vloer. Skuif die gewig in jou arms en spring of staan ​​terug en gaan die Plank in. Gedurende hierdie beweging, skuif die skouers en borsing vorentoe sodat die liggaam in twee rigtings strek. Dit blyk dat hierdie houding afhang van die werk van die hande, maar die korrekte posisie van die bene skep die nodige balans. Brei die stertbeen na die binnekant van die hakke en trek die voorkant van die dy. Stuur dieselfde krag aan die pads aan die basis van beide die groot tone en die klein tone op die bene, beide binne en buite die hakke. Gaan nou na Chaturanga - hou jou elmboë langs die ribbes, buig jou elmboë en sak in 'n posisie wat lyk soos 'n stoot. As jy nie dadelik die pos kan bemeester nie, moenie bekommerd wees nie. Bestudeer die moontlikhede van die liggaam en wag vir die krag en koördinasie sal genoeg wees. Die vermoë om geduld te oefen, is baie nuttig vir joga.
Urdhva Mukha Shvanasana. Met 'n asem druk die lyf vorentoe en rol op die agterkant van die tone. Strek jou arms en buig. Brei jou bene uit, druk die boonste gedeelte van die voet teen die vloer en skep 'n spasie tussen jou tone. Onthou dat krom vingers, stywe boude en vlugte knieë 'n rugbesering kan veroorsaak. Ontspan die boude, trek die binneste dye terug en stuur dit terug. Meer werk in die bene, minder in die boude. Die posisie van die skouers - vind iets tussen sink en oormatige afstoting, wat lei tot die spiere wat gespanne word, styf word, en jy kan nie meer die skouerblaaie tot by die middel laat sak nie. Stel jou voor dat iemand jou help om jou ribbekas vorentoe te lig.
Adho Mukha Shvanasana. Op die uitasem, druk jou hande sterk af en wys die heupe terug, betree die Honde met die Face Down. Druk liggies jou indeksvinger. Met dieselfde krag, rig die binne- en buitekant van die hak op die vloer en lig die binnekant en buite die enkels op. Lig jou kop op, druk dan jou ken op jou bors. Laat jou kop tog in sy natuurlike posisie bly, terwyl asemhaling eweredig die nek en keel vul. Bly goed vir 3 asem.
Vasishthasana. Rol na hierdie posisie deur die linkervoet na die buitenste rand te beweeg en die regtervoet bo-op die linkervoet te plaas. Draai jou maag regs, lig jou regterhand presies op en draai jou kop, kyk na die duim van jou regterhand. Kyk na die oorgang van die Dogmuzzle tot by die Planck to Side. Hou in gedagte dat die laaste een net die Berg is, maar aan die kant van die kant van die berg. Kyk hoe die verhouding van die voor- en agteroppervlaktes van die liggaam, die posisie van die skaambeen en die koksiekte verander. Probeer om jou hakke, heupe, hart en kop te reël. Alhoewel jou ondersteunende arm van spanning kan sidder, gee net die werk van die hele liggaam krag om die asana harmonies te verrig. Maak seker dat die bene en buik betrokke is by die werk, en die boarm is goed verleng. Bly op die manier vir 3-8 asemhalinge, keer dan terug na die hond, Face Down.
Ardha Matsyendrasana. Van die pose van die hond, gesig af, laat jou hande op die vloer, spring vorentoe, buig jou knieë. Laat jou linkervoet op die vloer, druk jou regterknie op die vloer en gly dit tussen jou linkervoet. Gaan sit Met 'n asem, lig jou hande op. Op die uitaseming, draai links. Knip dan jou linkerknie met jou regterhand, of draai effens en plaas jou regter elmboog op jou linkerknie. Kies 'n opsie wat die asem wyd sal hou en die area van die hart oopmaak. As die bekken afgekeer word en die lende afgerond is, sit op 'n kombers of steen. Bly goed vir 5-8 asemhalings.
Tadasana. Draai die saak reguit. Trek jou arms na die kant. Terwyl u inasem, beweeg die swaartepunt vorentoe en staan ​​op. (Hierdie beweging vereis koördinasie van asemhalings- en abdominale spiere, vaardige gewigsverdeling, en 'n goeie skop.) Kyk reguit. Maak nou jou oë toe. Gaan in die pose van die Adelaar, herhaal nou die hele ry in die ander rigting met jou linkerbeen.