10 joga-houdings vir kinders - Inligting - 2022
Stel u kind bekend aan joga met prettige joga-houdings
Die kers pose Dit is 'n omgekeerde houding, wat beteken dat ons koppe laer as ons liggame sal hê. Dit word gebruik om die ruggraat te rek en die ABS, en het 'n aangename ontspannende effek. Om die bene te lig, is dit beter om dit na die bors te buig en dit van daar af op te trek. Ons sal onsself help met die onderarms wat op die grond rus. Hou die houding vir 40 sekondes.
Die vegter posisie dien om die quadriceps-spiere te stimuleer. Dit moet gedoen word met die voorpoot effens gebuig totdat ons agterkom dat ons quadriceps styf word, en die agterpoot heeltemal gerek is. Die tone van die voorpoot moet vorentoe wees, terwyl die voet van die agterpoot na die kant toe moet wees. Hou u liggaamshouding met elke been vir 40 sekondes.
Die boom inhou dit is 'n goeie manier om balans te leer. Eers word dit met een been en dan met die teenoorgestelde gedoen, en die houding moet 40 sekondes met elke been gehou word.
Die hondepose Dit is een van die mees gebruikte in joga. Strek die hele agterkant van u bene en romp. Albei voete moet heeltemal plat op die grond gehou word, sonder om jou hakke te lig, en die kop moet tussen die arms weggesteek word om die nek nie te vorm nie. Hou 40 sekondes en staan ​​stadig op om nie duiselig te raak nie.
Die kind se houding dit herinner ons aan 'n fetus in die baarmoeder van sy moeder. Dit word gebruik om die rug te rek en die liggaam te ontspan na 'n joga-sessie. U moet u boude op u hakke steun en u arms vorentoe strek en u hande op die vloer laat rus. Die voorkop moet op die grond rus om te kan ontspan nek. U kan die liggaam so lank hou as wat u wil.
Die wielstand Dit word gebruik om die hele buikgedeelte en bors te rek en om elastisiteit in die ruggraat te skep. U moet eers op die vloer lê, u hande aan die kante van u kop plaas en na ons kyk. Bietjie vir bietjie sal ons die boude begin lig tot so rond as moontlik wees. As ons nie heeltemal kan opgaan nie, gaan ons so ver as wat ons gaan. Hou die houding vir 30 sekondes.
Die kameel pose dit is vir buigsame liggame. Ons moet ons liggaam terugsit totdat ons met ons hande aan ons hakke raak. Ons sal ons liggaam op ons hakke ondersteun sodat ons kan strek die hele voorkant van die liggaam. Die voorkoms moet opwaarts wees. Ons kan die intensiteit van ons strek reguleer, en as ons nie ons bene kan bereik nie, sal ons eenvoudig agteroor lê met ons hande op ons lae rug. U kan een arm opsteek, soos om aan die plafon te raak, en u balans vir 40 sekondes hou.
Die booghouding Dit help ons om die buikgedeelte van die liggaam te rek en maak die ruggraat soepel. Daarbenewens moet ons ook 'n effense balans om nie te swaai en vorentoe te val nie. Ons sal ons bene met ons hande gryp en ons bene trek totdat ons net die voel gesteunde heup op die vloer. Hou die houding vas sonder om vir 40 sekondes te val. Kinders met rugprobleme, veral in die lae rug, moet hierdie houding nie doen nie.
Die kobra inhou Dit moet net gedoen word deur kinders wat nie onderrug- of rugprobleme het nie. Dit word gebruik om die buikspiere te rek en die onderrug soepel te maak. Ons gaan lê op die vloer en ondersteun ons hande op skouerhoogte en strek ons ​​arms soveel as wat ons kan sonder om ons rug te seer. Ons sal ons oë hou. Ons hou die houding tussen 30 en 40 sekondes.
Die skoenlapper inhou dit is een van die kinders se gunstelinge. Dit kan gedoen word aan die begin van die joga-sessie tot maak die bene warm. Ons sal in die Indiese styl sit en die voetsole teen mekaar rus, dan sal ons die voete met ons hande gryp en ons knieë op en af ​​beweeg asof ons klap. Die rug moet reguit wees. Ons kan dit doen solank ons ​​wil.