Dieet vir 'n groot ontbyt en klein aandete - Voeding - 2022
As u meer van u kalorieë by die ontbyt kry as by die ete, kan dit gesondheidsvoordele inhou.
Die tyd op die dag waarop u u hoofmaaltyd eet, kan 'n verskil maak in die hoeveelheid gewig wat u verloor. In 'n studie wat in 2013 in 'Obesity' gepubliseer is, is bevind dat mense wat hul hoofmaaltyd geëet het vir 'n ontbyt met 'n kleiner middagete en aandete meer gewig verloor het as diegene wat hul hoofmaal geëet het tydens 'n ete met 'n kleiner ontbyt en middagete.
Hierdie soort dieet, ook die omgekeerde dieet genoem, behels dikwels die verwerking van verwerkte voedsel en fokus hoofsaaklik op heel, minimaal verwerkte voedsel. U hoef nie soggens ontbytkos te eet nie, u hoef dit net u grootste maaltyd te maak. Aandete is dan jou kleinste maaltyd, wat bestaan ​​uit 'n bak sop of graan, 'n smoothie, roereiers of 'n toebroodjie. Die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, sal afhang van u grootte, geslag en aktiwiteitsvlak. Die 2013-studie gepubliseer in "Vetsug" het deelnemers aan die groot ontbytgroep geëet 700 kalorieë vir ontbyt, 500 kalorieë vir middagete en 200 kalorieë per aandete. Dit kan u help om die regte verhoudings van kalorieë vir elke maaltyd te bepaal, selfs al eet u elke dag 'n ander hoeveelheid kalorieë.
As u ontbyt eet, in plaas daarvan om ontbyt oor te slaan, kan u die aanbevole hoeveelheid voedingstowwe kry en om later die dag nie te veel te eet nie. Mense wat ontbyt eet, is ook geneig om deur die dag gesonder keuses te maak, meer energie te hê, laer cholesterol te hê en beter in staat te wees om hul gewig te beheer. As u nie 'n groot maaltyd in die nag eet nie, kan dit volgens HelpGuide.org help om beter te slaap, aangesien vetterige kos meer tyd neem om te verteer, wat moontlik die slaap kan belemmer.
Eet 'n groot ontbyt gevul met voedsel met 'n hoë-kalorie-en-vet-vet soos wors, ham, spek en pannekoek bedek met gesmelte botter en esdoornstroop, help dit nie om aan u voedingsbehoeftes te voorsien of om gewig te verloor nie. U moet by die aanbevole hoeveelheid kalorieë hou en u voedingsryke voedsel soos volgraan, maer proteïenvoedsel, vrugte en groente kies vir u groot ontbyt. Maak seker dat u slegs 'n medium-middagete en 'n klein aandete eet om te verhoed dat u die aanbevole kalorieë vir die dag oorskry.
Wenke vir ontbyt
As u nie ontbyt eet nie, begin dan klein en werk tot by 'n groter ontbyt. As u die ontbyt voorberei of die komponente gereed maak om die aand voor te berei, kan dit help as dit soggens 'n probleem is. Sommige soorte ontbytkos is goed geskik om onderweg te eet, soos toebroodjies, smoothies of hawermeel in 'n termosfeer of 'n volkoringpita gevul met eiers, groente, salsa en 'n bietjie kaas. Mense wat gewoonlik nie soggens honger is nie, vind dit soms nuttig om gesonde ontbytopsies na die werk toe te bring om 'n bietjie later in die oggend te eet, soos oorblyfsels van die aandete die aand voor dit in die mikrogolf- of hawermeelpakkies kan verhit word. porsies jogurt en vars vrugte.