Dinge om te eet op 'n vleis sonder brood - Voeding - 2022
Baie heerlike maaltye slaan die vleis en die brood oor.
As u vleis en brood uit u dieet verwyder, kry u 'n wye verskeidenheid maaltydkeuses. Suiwel, vrugte, groente, volgraan en ander proteïene met 'n hoë proteïne staan ​​nog steeds op die spyskaart, en dit dek die noodsaaklike voedselgroepe wat deur SelectMyPlate.gov aanbeveel word. Sluit ten minste een porsie van elke groep in elke maaltyd in om te verseker dat u voeding in balans is. As u nie die seleksie uit hierdie voedselgroepe balanseer nie, kan dit vitamien- of minerale tekorte tot gevolg hê.
'N Voedsame ontbyt is noodsaaklik om u dag te begin. 'N Maaltyd van hawermeel en bessies met 'n hardgekookte eier en 'n glas melk is 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde ontbyt. Roereiers met gekookte quinoa, spinasie en 'n strooi vetvrye kaas is 'n ontbyt met een gereg wat die noodsaaklike voedselgroepe insluit. Vra die bediener by restaurante om vleis en brood soos wors en roosterbrood met gekapte vrugte of groente te vervang. Vir 'n drinkbare ontbyt, meng maaskaas, boerenkool, bloubessies en gesnyde amandels in, of eksperimenteer met ander kombinasies van die belangrikste voedselgroepe. Rooster eiers by om roosterbrood of bagels te vervang, en meng dan blaargroen en gekapte groente in. As dit stadig gekook word, soos 'n pannekoek, vorm die mengsel 'n broodagtige aartappel. Groot blaarslaai- of koolblare is geskikte vervangingsmiddels vir tortilla's en pitas. Tofu of tempeh - 'n gegiste sojaproduk - kan vleis in die meeste ontbyt vervang.
Baie middagetes bevat vleis of brood, maar dit is nie nodig vir 'n heerlike middagmaal nie. Slaai is 'n uitstekende voorbeeld van maklike middagetes wat by u dieet pas. Gooi blaargroen, asyn, gekapte tamaties, lemoensnit en amandels met 'n bietjie maaskaas vir 'n smaakvolle slaai. 'N Maaltyd gekookte bruinrys of 'n ander volgraan gemeng met gekapte rissies en gekookte tofu en met melk bedien, is 'n ander keuse. By restaurante is slaaie en sop gewoonlik veilige keuses; vra u bediener om croutons uit te sluit en te verifieer dat die sop nie met 'n vleisbasis berei is nie.
Selfs sonder vleis en brood beloon 'n bevredigende dinee u na 'n lang dag. Boontjies is die ideale keuse vir aandete; die hoë veselinhoud van boontjies verminder drang na laatnag. Sit gekookte boontjies voor as 'n bed vir gebraaide tofu, gebruik dit as basis van 'n stewige groentestrooi of meng verskillende variëteite vir 'n slaai of roerbraai. 'N Maaltyd van roerbraai met swartbone, nierbone en heerlike noordelike bone, tamaties, bruinrys en fyngemaakte okkerneute wat met bessiejogurt as nagereg bedien word, is 'n voorbeeld van 'n vleis- en broodvrye aandete. Tempeh is nog 'n gesonde vleisvervanger, net soos ferm tofu. As suiwel nie by u aandete pas nie, meng jogurt, maaskaas of melk met 'n bietjie vars vrugte of heuning as nagereg.
As u tussen maaltye tussen die maaltye peusel, word hongerpyn kalmeer en kan u geestelike waaksaamheid behou. Neute, sade, onversoete granola, vars vrugte, vars groente, hardgekookte eiers en jogurt is eenvoudige versnaperinge. U kan 'n roermengsel maak met droëvrugte en groente, neute of sade, gerolde hawer en donker sjokolade. Hierdie gebalanseerde peuselhappie maak 'n volledige maaltyd as jy dit saam met 'n glas melk of 'n klein bakkie jogurt pas.
Hou aan om daagliks diereprodukte soos melk en eiers te eet om voldoende vitamien B12 sonder vleis te ontvang. Graan wat met B12 en ander vitamiene versterk is, is ook 'n gesonde toevoeging tot 'n beperkte dieet. Kies vrugte en groente vir 'n wye verskeidenheid kleure vir volledige voeding.