Oefeninge wat u kan doen onmiddellik na u geboorte - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgOefeninge wat u kan doen onmiddellik na u geboorte
Oefeninge wat u kan doen onmiddellik na u geboorte
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 12 Junie 2019
U het waarskynlik gehoor dat u dae tot weke na geboorte moet wag om oefeninge te doen. Alhoewel hierdie stelling oor die algemeen waar is, is daar oefeninge wat u binne enkele ure na vaginale geboorte of keisersnee kan doen. Hierdie eenvoudige bewegings kan u help om beter te voel en weer krag te kry.
Nadat u baba sy eerste asem uitgeblaas het, kan u ook diep asemhaal. U asemhaling sal waarskynlik die eerste paar dae na geboorte anders voel, aangesien u organe na hul vorige posisies terugkeer. Hierdie asemhalingsoefening is 'n bietjie dieper as die meeste.
Plaas u hande laag op u buik en oefen stadig asem in totdat u voel dat u hande beweeg.
Asem dan stadig uit.
Herhaal dit ongeveer 5 tot 8 keer. Dit kan u help om fisies en emosioneel beter te voel.
Bene en armkringe
Dit is so eenvoudig soos dit klink.
Lig jou bene 'n bietjie op terwyl jy in die bed lê of hang dit aan die kant en draai elke voet ongeveer 8 tot 10 keer.
Maak seker dat u albei kante doen.
Herhaal dit met u arms.
Dit is nie 'n vinnige beweging nie, maar 'n sagte skuif. Dit kan u help om op u bene te konsentreer, veral na 'n epidurale toestand, asook om bloedklonte te voorkom.
Sit op in die bed en buig jou knieë.
Laat een been uit gly totdat dit verleng is.
Terwyl u dit weer skuif, skuif u die ander been totdat dit verleng is.
Herhaal dit 10 tot 12 keer vir elke kant.
Om u bekkenbodem te oefen is voordelig, selfs as u 'n keisersnee gehad het. Dit sal help om die bloedvloei te verhoog om enige hegtings te genees, en sal ook help om die spiere weer in hul vorm van swangerskap te herstel. Dit sluit die spiere in wat help met die beheer van die blaas. Sommige vroue meld dat hulle nie die spiere kan voel nie, maar dit is nog steeds goed om hierdie oefeninge uit te voer.
Borsvoeding en babahouding kan jou nek regtig styf maak. U moet elke dag 'n paar keer u nek ontspan.
Laat sak jou nek vorentoe en laat die gewig van jou kop jou nek trek en rek dit, hou dit vir 5 tot 10 sekondes vir 'n goeie rek.
Lig jou kop op en laat sak jou regteroor saggies op jou regterskouer. Laat dit 5 tot 10 sekondes daar rus.
As u weer na die sentrum terugkeer, ontspan u kop agtertoe, kyk na bo en hou dit vir 5 tot 10 sekondes vas.
U kan hierdie een herhaal so gereeld as wat u wil.
Keer terug na oefening
U sal stadig vorder en elke dag 'n bietjie meer doen. U sal toenemende aktiwiteite ervaar wat u en u baba versorg. U sal meer en meer stap, insluitend buite met u baba in 'n waentjie.
Hoe vinnig u weer kan oefen, hang daarvan af of u 'n ongekompliseerde vaginale bevalling, 'n C-afdeling of ingewikkelde geboorte gehad het.
Vir ongekompliseerde aflewerings, kan u na 'n paar dae begin oefen, sodra u voel dat u gereed is.
Bespreek oefening met u dokters vir C-seksies en ander komplikasies. Voordat u dit weet, sal u ondersoek van ses weke opdaag, en u kry hopelik die vrystelling vir gereelde oefening.
Copyright aanneming en pleegsorg: Oefeninge wat u kan doen onmiddellik na u geboorte - aanneming en pleegsorgLees Meer