Word die heupe versterk deur Bikram Joga? - Sport - 2022
Word die heupe versterk deur Bikram Joga?
Bikram joga kan intens wees as gevolg van hoë temperature.
Bikram-joga is 'n soort warm joga wat rondom 26 basiese posisies gebou is. U sal in 'n kamer wees met 'n humiditeit van 40 persent tot 105 grade Fahrenheit. Joga-oefening kan help om spier-buigsaamheid en sterkte te verbeter, volgens 'n 2013-studie gepubliseer in die "Journal of Strength and Conditioning Research." Om die voordeel van u heupe te maksimeer, moet u hulle spesifiek rig, met die fokus op posisies wat buigsaamheid en krag verhoog. In 'n Bikram-joga-klas hou jy posisies vir een minuut vir die eerste stel en 30 sekondes vir die tweede stel. As u pose op u eie oefen, mik ten minste 10 sekondes en werk tot 60 sekondes per houding.
Joga en heupe
Volgens 'Yoga Journal' dra die spanning in die heupe - veral die heupfleksors - 'n groot bydraer tot rugpyn. Hierdie spanning kom algemeen voor by mense wat sittende lewens leef of wat lang periodes sit. Jou heupfleksors help om jou bene op te lig as jy staan ​​en kan jou bolyf lig as jy gaan lê. Gevolglik werk baie Bikram-joga indirek die heupfleksore aan wanneer u na hulle oorgaan.
Die tone staan ​​u heupe oop, rek en versterk u heupe en bene. Begin met die boomposisie, buig u linkerknie en plaas u voet voor u regterbobeen, terwyl u u gewig op u regterbeen balanseer. Buig dan vorentoe en gebruik u hande op die vloer vir ondersteuning. Gaan in 'n regop posisie met u agterkant naby die grond, en balanseer op die bal van u regtervoet. Skakel sye - hierdie keer balans op u linkervoet - om 'n egalige oefensessie vir albei heupe te kry.
Wind verwyder Pose
Die Wind Removing vorm 'n direkte doelwit en versterk u heupfleksore en kan hul bewegingsomvang verbeter. Lê op jou rug met jou ruggraat reguit en bene voor jou uitgestrek. Buig jou linkerknie en trek jou been tot by jou bors, terwyl jy jou ruggraat reguit hou. Sit u hande om u linkerknie en trek u kop na u knie. Herhaal die proses met die regterknie.
Halwe skilpad hou
Die halfskilpadposisie strek en versterk jou heupe, dye en rug. Om hierdie houding aan te neem, gaan sit op u knieë en buig dan u bolyf vorentoe totdat u gesig naby die grond is. Steek u arms bo u kop uit, en fokus daarop om u ruggraat reguit te maak om u volle rek moontlik te kry.