Tydverandering: wenke teen die winterbloues - Nuus
Tydverandering: wenke teen die winterbloues
Verander na wintertyd: wenke teen winterbloues
Die komende naweek doen dit weer: die horlosies word een uur in die nag van Saterdag tot Sondag teruggestel. Vir baie mense verwar dit die ritme deur die verandering van tyd. Maar daar is 'n paar wenke wat die winterbloues kan help.
Gesondheidsprobleme as gevolg van die tydsverandering Die komende naweek begin in die winter. In die nag van Saterdag tot Sondag word die horlosies met een uur teruggestel. Die verandering van die tyd is gewoonlik nie roetine vir die menslike liggaam nie. Tydens die bekendstellingsfase ly baie mense aan gesondheidsprobleme soos chroniese moegheid, konsentrasie- en slaapprobleme, skommelinge in bloeddruk, hoofpyn, konsentrasieprobleme, duiseligheid, prikkelbaarheid en lusteloosheid. Skakels na die somertyd in die lente kan ook gepaard gaan met sulke simptome. In die verlede het studies ook getoon dat die verandering van die tyd lei tot meer verkeersongelukke en verhoog ook die risiko van hartaanval.
Veral vroeë opknappers het probleme. Vroeg opstanders ervaar veral iets soos 'n klein straalvliegtuig wanneer hulle oorskakel na wintertyd, aangesien hul interne horlosies uit die stapel hou en moet aanpas by die nuwe tyd. Julia Scharnhorst van die Professionele Vereniging van Duitse sielkundiges (BDP) het in 'n boodskap van die nuusagentskap dpa gesê: "Een uur is duidelik waarneembaar, daar kan nog tien minute vergoed word." Die probleme met die oorskakeling wissel na gelang van die tipe slaap. Die bioritme van die "uiltipes" wat laat gaan slaap en vroeg opstaan, is reeds aangepas by die wintertyd. Die "soorte soorte" wat vroeg bed toe gaan en vroeg opstaan, het daarenteen 'n tyd nodig om aan die verandering gewoond te raak.
Nie gewoond raak aan die wintertyd nie, raai Scharnhorst aan dat vroeë opstande geleidelik aan die wintertyd gewoond raak en in die eerste paar dae opstaan, byvoorbeeld slegs 'n halfuur in plaas van 'n uur. Dit was egter nog beter om nie aan die wintertyd gewoond te raak nie, maar om te gaan slaap en op te staan ​​in die gewone somertyd om nie die bioritme te verwar nie. Die vroeë oggend kan deur vroeë opstande gebruik word om huishoudelike take te verrig. En saans kan 'n kort stappie of fietsrit die moegheid wat te vroeg is, verdwyn.
Baie daglig teen die winterbloues Aangesien dit vroeër die aand donker word, beïnvloed die gebrek aan daglig ook hormoonvorming. Dit maak dit vir baie mense moeilik om soggens aan die gang te kom. Scharnhorst het verduidelik: 'Die ligafhanklike hormone wat veronderstel is om ons wakker te maak, is nog nie daar nie.' Sy beveel daarom aan dat alle soorte slaap bedags baie oefen en veral oor naweke, om nie winterbloues te kry nie. Selfs as die hemel bewolk is, is die hoeveelheid lig groter as in die kantoor of woonstel. Werkende mense moet die middagete gebruik om vars lug te kry. Dit verhoog ook die sirkulasie, aktiveer liggaamselle en kan dus die immuunstelsel versterk.
As die donker seisoen positief gesien word, beveel Scharnhorst oor die algemeen aan dat die donker seisoen positief gesien word en om ontspanne te bly as die son minder skyn. Teen die winterbloues kan dit help om u tuis te laat voel met kerse en herfstakke, om 'n wedstrydaand met vriende te ontmoet en om die koue seisoen te vier met kaasfondue, glwyn en gebakte appel. Diegene wat in die donker maande in 'n bewolkte bui val, ondanks baie bewegings in daglig, kan dagliglampe help, wat die kort duur van sonskyn kunsmatig verleng. Dit moet verkieslik laatmiddag aangeskakel word. Die sielkundige wys egter daarop: "Maar dit hoef nie vir almal te werk nie." (Advertensie)