11 asanas vir spanning en selfvernuwing - Tuis joga oefening - 2022
Oefen vir reiniging, die liggaam vernuwe en die endokriene stelsel verbeter.
Passiewe rugbande maak die bors oop, wys die buikorgane op, help om die liggaam skoon te maak, die adrenale kliere te aktiveer en energie te laai. Omgekeerde posture verbeter die funksie van die endokriene stelsel. In al die houdings van hierdie ry, om die maksimum effek te kry, moet jy ten minste vyf minute bly.
Supta Virasana op 'n roller (held lig houding)Sit voor die rol in Virasana - sodat die kalwers en voete aan weerskante van die heupe is. Plaas die ruggraat op die roller, vat die boude met jou hande op jou knieë. Laer die voorste heupe af. Strek jou hande agter jou kop, skep 'n verlenging van die hele liggaam, en trek jou elmboë vas, plaas jou skouers op 'n kombers. Ontspan en los die hele liggaam op die ondersteuning. Maak jou oë toe.
Adho Mukha Shvanasana (Dog pos houding af), voorkop op ondersteuning In die helling, plaas jou palms op die vloer skouerwydte uitmekaar. Beweeg jou voete terug en sit jou voete op dieselfde lyn met die palms. Druk jou hande af en verleng die ruggraat tot by die bekken. Wys jou heupspiere op en terug en plaas jou hakke op die vloer. Plaas die voorkop op 'n ondersteuning. Trek van die voete en palms na die boude. In hierdie asana word die bloedvloei na die brein verbeter en gereguleer, die organe van die buikholte word getoon.
Salamba Purvottanasana. (Uitbreiding van die voorkant van die lyf) in die stoel moet jy twee stoele of 'n hoë bed benodig. Plaas 'n rol in lengte op die stoele. Sit op die rand van die stoel, plaas jou handpalms op die sitplek. Leun terug, sit jou rug op die roller, kop op die kombers. Gryp die stoel bene. Om 'n opwaartse beweging in die bors te skep, is dit beter om jou voete teen die muur te rus
Dvi Pada Viparita Dandasana (Inverted Staff Posture) op die stoel Sit op die stoel wat die agterkant van die stoel uitkyk. Gryp die agterkant van die stoel en leun terug op die sitplek. Skuif terug tot die onderkant van die skouerblaaie op die rand van die sitplek is. Laat jou kop los, ontspan jou nek. As bloed na die kop storm, en die nek is vasgeklem, sit 'n roller onder die kop. Druk van die agterkant van die stoel af met jou hande, beweeg die bors vorentoe en skouers af. Reguit jou bene. Met hakke, verleng die boude van die onderrug. Maak die agterkant van die stoel los, strek jou arms agter jou kop en gryp die agterpote van die stoel. As die laer rug spanning, lig die hakke op die steun (of op die muur), en verminder die afbuiging in die onderrug.
Shirshasana (Hoofstandaard), die bekken op die stoel. Hierdie variant van Shirshasana wys die borskasorgane, niere, die longe uit, verlig die liggaam met energie. Sit 'n kombers op die stoel, sit op die stoel, plaas jou knieë op die agterkant van die stoel. Hou die stoel vas, leun terug, laer jou kop op die mat wat op die vloer gevou is. Jy kan die vingers agter die kop draai, soos in klassieke Shirshasana, of gryp die agterpote van die stoel, soos in Dvi Pada Viparita Dandasana. Druk die bekken na die stoel, reguit jou bene. Om uit die pose te kom, los die bene van die stoel uit, beweeg die kop terug van die stoel, lig die bors en pelvis op die vloer, laat die bene op die sitplek en onderrug op die vloer.
Uttanasana (houding Intensiewe traksie) met 'n stoel. Sit 'n kombers op die agterkant van die stoel. Staan agter die stoel, versprei jou bene na die breedte van die bekken. Hou die rug van 'n stoel vas, leun vorentoe, rol die maag deur die rug. Laer die voorkop op die stoel, gryp die bene van die stoel. Verleng die kant van die bors. Asem maklik. Ontspan jou rug, maag, gesig. Maak jou oë toe. Stoot jou hande van die stoel af, klim op en draai die ruggraat af.
Salamba Sarvangasana (Staan op die skouers) op die stoel. Sit 'n stoel, sit 'n rol voor die stoel, gevoude kombers - op die sitplek. Sit op die stoel, met die agterkant van die stoel. Hou die agterkant van jou hande en plaas bene daarop. Leun terug, hou die stoel met jou hande. Laer skouers op 'n roller, kop op die vloer, die bekken bly op die sitplek. Hande gryp die agterpote van die stoel. Trek die bene op die agterkant van die stoel. Van Sarvangasana gaan reguit na Halasana.
Halasana (Ploeg stel), heupe op die stoel. In hierdie posisie is dit die beste om vanaf Sarvangasana op die stoel in te gaan. Om dit te doen, moet jy vooraf 'n stoel met 'n rol op die stoel voorberei en dit voor die stoel vir Sarvangasana plaas. Verlaat Sarvangasana, buig jou knieë, lig jou bekken en beweeg jou heupe op sy beurt na die stoelplek vir Halasana. Die heupe moet parallel wees met die vloer, boude effens afgerond tot die hakke. Maak seker dat die skouers stabiel op die roller is, laat die stoel los en laat die arms aan weerskante van die kop los. Maak jou oë oop, ontspan en ontspan jou hele liggaam. Kom uit die pose en keer die bene terug na die stoel vir Sarvangasana. Geleidelik van die stoel af na die vloer.
Setu Bandha Sarvangasana (brug houding) op die baksteen lê op die vloer, buig jou knieë, lig die bekken en plaas die baksteen vertikaal onder die sakrum. Reguit jou bene een vir een. Sit jou hakke op die vloer. As die heupe uitmekaar val, kan jy 'n gordel oor die boonste dye gooi. Draai die vingers agter die baksteen, beweeg jou skouers terug, trek die skouerblaaie in. As spanning in die lendene gevoel word, kan die hakke op die steun opgelig word. Vanuit hierdie houding kan jy dadelik na Viparita Karani gaan.
Viparita Karani (Bent Candle pos). Van die vorige houding hou jy die baksteen met jou hande, buig jou knieë, trek hulle na die maag en reguit op. Vind 'n balans op die baksteen, laat dan jou hande los en plaas dit langs jou lyf. Trek die bene op, ontspan en los die maag af. Maak die ribbekas oop. Om uit die pose te kom, buig jou knieë, laer op die vloer, lig die bekken, verwyder die baksteen en laat die bekken op die vloer sak. ('N meer ontspanne weergawe van hierdie pos is op 'n roller naby die muur).
Savasana (Dooie Man Staan) op die roller. Lê op die bolster en rus jou kop op die kombers. Draai liggies die bene liggies en laat die voet na die kant los. Sprei jou skouers uit, los jou hande op die vloer aan weerskante van jou bolyf. Lig die liggaam liggies in Shavasana sodat sy regterkant symmetries na links is. Heeltemal "drop" die liggaam op die ondersteuning. Let op gladde asemhaling, maak seker dat die verstand nie afgelei word nie, en gedagtes verdwyn geleidelik. Bly in rus en onaktiwiteit. In Shavasana, kan jy 'n asemhalingsoefening doen, meer konsentreer op inhalasies, soos hulle vul met krag en energie. Voltooi dan Shavasana, draai aan jou regterkant, lê 'n geruime tyd en gaan sonder skielike bewegings op.
Kyk na die video: How To Improve Blood Circulation in Brain. Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain (Januarie 2022).