MOEGHEIDSVASVRA | VOORKOMING - GESONDHEID
Watter soort moeg is jy? Hoe om dit te vertel - en uiteindelik u energie terugkry
Die artikel Hoe moeg is jy regtig? oorspronklik op RodaleNews.com en is aangepas uit Die uitputting -deurbraak .
Tonne mense loop moeg rond. Maar u besef miskien nie hoe moeg u werklik is nie, of herken u presies hoe u uitgeput is. Moegheid kan immers baie vorme aanneem.
Een vrou voel chronies uitgewis met 'n deurdringende moegheid wat nie verlig word deur genoeg te kry nie slaap , terwyl 'n ander die dag met baie vim en krag begin, maar die energie vinnig opraak. Intussen het 'n ander vrou 'n vae, maar blywende gevoel van malaise of lusteloosheid, en nog 'n ander voel gereeld fisies swak, apaties en emosioneel kwesbaar.
Die punt is, daar is baie verskillende gesigte van uitputting, letterlik en figuurlik gesproke. Om u persoonlike energiekrisis aan te spreek en die elemente te herstel wat u lewenskragtigheid benadeel, is dit belangrik om sensitief te wees vir die spesifieke boodskappe wat u liggaam aan u stuur. U moet noukeurig luister na wat u uitputting u vertel. Andersins, hoe kan u verwag om u toestand van uitputting te verander en u krag na 'n gesonder vlak te herstel? Dit is nie genoeg om te besef dat u energiesaldo uit die weg geruim is nie; jy moet uitvind hoekom dit nie belangrik is nie.
3 Versterkers van natuurlike energie om by u smoothies te voeg
Kan dit wees omdat u siek is met 'n onderliggende mediese toestand? Kan u denkpatrone, u stresvlak of u algemene gemoedstoestand u vertraag en vertraag? Kan leefstylgewoontes soos u voedselkeuses of eetpatrone, slaappraktyke of oefenroetines (of gebrek daaraan) om 'n energielek te veroorsaak wat u fisies en/of geestelik leegmaak? Of het u vir u 'n werk- of sosiale skedule opgestel wat so veeleisend is dat dit u brandstof laat opraak sonder genoeg geleenthede om u energievoorraad aan te vul?
Die eerste stap in die rigting van die uitbreek van die uitputtingsiklus is om te identifiseer en te verstaan ​​wat u energie toeneem en bydra tot u diepe gevoel van moegheid. Dan, en slegs dan, kan u begin om stappe te neem om u energie en welsyn te herstel en te herstel. Laat ons dus begin met die identifiseringsproses!
Hoe beïnvloed moegheid jou?
Laat ons eers 'n idee kry van hoe diep u moegheid is en hoe dit u beïnvloed. Lees elkeen van die volgende vrae en kies die antwoord wat u die beste beskryf.
1. Sou jy sê dat jy maklik moeg word?
Selde/ soms/ dikwels
2. Is u motivering of begeerte om dinge te doen laer as u moeg voel?
3. Het u probleme om nuwe dinge te begin?
4. Beperk u moegheid u of veroorsaak dit probleme in u lewe?
5. Belemmer u moegheid u vermoë om sekere verantwoordelikhede in u lewe uit te voer en na te kom?
6. Beïnvloed moegheid jou werk, sosiale of gesinslewe?
7. Het u moegheid die manier waarop u met vriende of familie verkeer of ontspanningsaktiwiteite beïnvloed, beïnvloed?
8. Beïnvloed u moegheid u denkvaardighede, konsentrasie, kommunikasievermoë of ander aspekte van geestelike funksionering?
9. Belemmer u moegheid u fisiese funksionering?
10. Gee oefening 'n blywende gevoel van moegheid?
11. Beïnvloed u moegheid u eet- of slaapgewoontes of ander aspekte van u gedrag?
12. Het u moegheid 'n invloed gehad op hoe u vir uself sorg (met bad, aantrek en dies meer)?
13. Het u moegheid u sekslewe beïnvloed?
14. Tel die moegheid onder u drie mees ongeskikste simptome?
15. Voel u ontsteld of gepla deur u moegheid?
As u 3 of meer keer 'gereeld' geantwoord het, benodig u 'n teenmiddel vir u uitputting en kan u 'n infusie van vars, lewendige energie gebruik. Uitputting eis 'n ernstige tol op jou lewe, wat die manier waarop jy voel en funksioneer, jou gedrag en jou houding beïnvloed. En as dit nog nie gedoen is nie, sal dit waarskynlik u fisiese of emosionele gesondheid in die nie-verre toekoms beïnvloed.
Dieselfde geld as u 5 of meer keer 'soms' geantwoord het. Dit is u wekroep om u uitputting ernstig op te neem.
As u 'selde' gekies het vir baie van u reaksies, is u nie heeltemal uit die energie-afvoersone nie. Daar is altyd ruimte vir verbetering. My boek, Die uitputting -deurbraak , sal u wys hoe u u uitputtingsnellers kan oplos en u energie tot 'n volhoubare vlak kan verhoog.
As u egter 'selde' gekies het vir elke enkele antwoord - verleen, is dit 'n afgeleë moontlikheid, as u reageer eerlik en akkuraat was - dan wil u my boek dalk deurgee aan 'n moeë vriend wat werklik baat by die lees daarvan.
Wat dra by tot u uitputting?
Kom ons probeer nou die patrone en ritmes van u moegheid identifiseer, sowel as die lewenstylfaktore wat daartoe kan bydra. Lees die volgende vrae en kies die antwoorde wat u uitputting die beste beskryf.
1. Op watter tyd (e) van die dag is u moegheid die duidelikste?
a. Laat oggend
c. Laat middag
2. Watter van die volgende stellings beskryf u slaap-wakker patrone die beste?
a. Ek word gereeld wakker en voel onversadig en begin gou dink of ek kan slaap.
b. Ek sukkel om aan die slaap te raak en/of ek word wakker met die hane en sukkel om weer te slaap.
c. Ek is geneig om minder te slaap om meer te doen gedurende die dag en die aand.
d. Ek voel asof ek genoeg slaap en begin die dag redelik uitgerus voel.
3. Watter van die volgende beskryf u eetpatrone die beste?
a. Ek slaan gewoonlik ontbyt oor, maar eet middagete en aandete.
b. Ek is geneig om onreëlmatig te eet, en my patroon kan van dag tot dag verander.
c. Ek eet drie vierkantige maaltye per dag, terwyl middagete of aandete die grootste maaltyd van die dag is.
d. Ek eet gereeld deur die dag verskeie klein maaltye.
4. Hoe sou jy jou kosvoorkeure beskryf?
a. Ek is 'n junk-food junkie-as dit gebraai, sout of soet is, sal ek dit waarskynlik liefhê.
b. Ek is 'n ernstige koolhidraatliefhebber - brood, pasta en graan is die steunpilaar van my dieet.
c. Ek is 'n soort vleis-en-aartappels-ek hou van stewige maaltye wat my volmaak.
d. Ek eet 'n hoofsaaklik plantaardige dieet met matige gedeeltes maer proteïene.
5. Hoe gestres voel jy daagliks?
a. Ek flirt met stresoorlading; Ek voel heeltyd gespanne en angstig.
b. Ek spandeer 'n groot deel van die dag angstig oor die uitdagings en verantwoordelikhede wat ek moet hanteer.
c. Ek voel oor die algemeen kalm totdat iets ontstellends gebeur - dan styg my stresvlak.
d. Ek ervaar ups en downs in die stresafdeling, maar voel asof ek dit onder beheer het.
6. Hoe goed hanteer jy jou stres?
a. Ek doen nie. As dit iets is, bestuur dit my; Ek voel gereeld asof ek aan die spanning en spanning in my lewe blootgestel is.
b. So-so. Soms bly ek kalm onder druk, en soms val ek daarin en voel ek soos 'n wrak.
c. Ek probeer my kan-doen-gees vashou en probeer beheer oor wat ek kan en laat staan ​​wat ek nie kan nie-maar soms kry spanning die oorhand.
d. Ek sny minstens 10 minute per dag uit om mee saam te druk meditasie , diepasemingsoefeninge of ander ontspanningstrategieë - of ek nou gestres voel of nie.
betekenis van herhaling van getalle
7. Watter van die volgende beskryf u oefengewoontes die beste?
a. Op sy beste onreëlmatig - dikwels doen ek weinig meer as om my vurk na my mond te skuif.
b. Ek sit 'n groot deel van die dag by my lessenaar, maar ek probeer daagliks stap.
c. Ek is 'n verslaafde-ek vermoor myself in die gimnasium met daaglikse oefensessies met uiterste intensiteit.
d. Ek oefen gereeld matige intensiteit en voel asof dit my energie verhoog.
8. Hoe gebruik jy gewoonlik jou vrye tyd?
a. Ek probeer al die dinge wat ek nooit op my taaklyste kry nie, inhaal.
b. Ek spandeer baie van my sogenaamde stilstand om van moegheid te herstel.
c. Ek is dikwels bekommerd oor werk, my finansies, my gesin of ander kwessies - en vind dit moeilik om te ontspan.
d. Ek spandeer tyd saam met geliefdes en doen stokperdjies of ander aktiwiteite wat ek geniet om my batterye te herlaai.
9. Watter van die volgende is u gewone drank?
a. Ek is 'n java -junkie en drink gereeld heeldag koffie of sterk tee.
b. Ek drink baie koeldrank - dit is verfrissend en soet, wat my bui versterk.
c. Ek tel gereeld die ure totdat dit skemertyd is, en fokus nie eers op vloeistowwe nie.
d. Ek probeer deur die dag water of afgewaterde sappe drink.
10. In 'n volmaakte wêreld, watter van die volgende beskryf die beste manier waarop u deur die lewe wil beweeg?
a. Ek wil net weer die gevoel terugkry dat ek elke dag kan deurkom sonder om te bots en te brand.
b. Ek wil ophou om my te bekommer oor die opraak van gas en om agteruit te gaan oor dinge.
c. Ek wil meer beheer oor my lewe, my buie en my energie voel.
d. Ek wil soos 'n krag voel - sterk, bekwaam, onstuitbaar, regtig.
Voordat ek u vertel hoe u u antwoorde op hierdie vrae moet interpreteer, is dit die moeite werd om aan u 'n werklikheidskontrole (of herinnering) te gee. In die media is die mite van die supervrou of superma lewend en skop - maar dit is 'n fantasie. Dit is nie werklik of haalbaar nie. Dit is waar dat u 'n paar vroue ken wat skynbaar die jongleringstoestand onder die knie het - hulle lyk gepoleer of professioneel, dit lyk asof elke aspek van hul lewens (hul huise, hul kinders, hul loopbane, hul fiksheidsregime) in 'n uitstekende vorm is, en hulle lyk dikwels gereed, gewillig en gretig om meer by te voeg tot hul reeds volle verantwoordelikheid.
Maar dink hieroor: hoeveel weet u regtig van die innerlike werking van hul lewens? Hulle het moontlik 'n gevolg van hulp (kinderoppassers, huishoudsters, persoonlike assistente, sjefs, opleiers, ensovoorts) of die finansiële hulpbronne tot hul beskikking of die finansiële hulpbronne om hul lewens voortdurend makliker te maak. Hulle het moontlik 'n uitgebreide netwerk van familielede en vriende wat op 'n oomblik kennis kan neem om te help. Of hulle werk baie hard om dit so te laat lyk.
Uiterlike kan bedrieglik wees, soos ons almal weet, en ondanks die gelukkige gesig wat hierdie perfek saamgestelde vroue aan die wêreld toon, kan hulle privaat worstel met depressie, uitputting of diepgewortelde onsekerheid. Hulle voel miskien net so oorweldig, beklemtoon , of uitgeput is soos die res van ons. Beskerm u dus eers voordat u die vergelykingswedstryd speel.
Hier is nog 'n werklikheidskontrole: 'n mate van moegheid is natuurlik en onvermydelik, veral vir vroue. 'N Klein bietjie moegheid kan 'n teken wees dat u met volle betrokkenheid en toewyding u lewe lei - en u sou waarskynlik nie wou hê dat dit anders sou wees nie. As u dus meestal d's gekies het Op hierdie vraelys gaan dit eintlik redelik goed. As u meestal b's of c's gekies het , jy is in goeie geselskap onder die moeë susterskap wat in die middag sonder brandstof is en aan die einde van die dag geneig is om in die bed in te stort, uitgeput, gestres voel en die gevaar loop om uit te brand. As u meestal a's gekies het , U is moontlik reeds in 'n toestand van totale uitputting, wat u skaars deur die dag kan sleep.
Die punt hier is nie om jouself te oordeel nie, maar om 'n basiese idee te kry van die mate van moegheid waarmee jy te doen het - en wat dit jou probeer vertel. Dan kan u begin om stappe te doen om u liggaam en gees te herlaai en u lewenskragtigheid te herwin.
As u eetgewoontes blykbaar verantwoordelik is vir ten minste u moegheid, kan u u dieetkeuses verbeter deur meer vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette in te neem. As sedentêre gedrag u energie afneem, wil u meer beweeg en minder sit. As onvoldoende of gefragmenteerde slaap u moeg maak, is dit tyd om 'n goeie oog van goeie kwaliteit 'n prioriteit te maak verbeter u slaaphigiëne en raadpleeg 'n slaapspesialis, indien nodig.
As oormatige stres u in die uitputtingsgebied druk, is dit tyd om u spanning onder die knie te kry en maniere te vind om dit te verlig of beter te bestuur. In Die uitputting -deurbraak , leer u meer oor hoe hierdie verskillende aspekte van u lewenstyl tot moegheid kan bydra en ontdek hoe stiekel mediese toestande (van bloedarmoede tot outo -immuun siektes, van fibromialgie tot tipe 2 -diabetes) ook u energie kan afneem.