12 slaaisous wat jou vet maak - Nuwe resepte
12 slaaisous wat jou vet maak
Vermy hierdie vet slaaisous
Ons bied ook heerlike alternatiewe aan waarmee u elke bestanddeel kan vervang.
Gedurende 'n besige dag is dit moeilik om boodskappe te doen, te werk en 'n gesonde dieet te handhaaf. Om 'n paar groente en groente deur die dag te probeer eet, bestel ons gereeld 'n vinnige slaai of gooi een saam om onderweg te eet. Na 'n harde werk, moet middagete en aandete lekker en hartlik wees, maar soms voeg ons 'n paar bykomstighede by ons (gesonde) slaai, wat dit ongesond kan maak. Ons het 'n nuttige lys saamgestel van 'n paar van die mees vetgemaakte en ongesonde slaaisous wat u moet vermy.
Nadat u hierdie items uit u slaai verwyder het, sal u meer energie hê en voel u nie so gewig na die eet nie. En net omdat u 'n paar van hierdie vetgemaakte kosse uitgehaal het, bied ons ook heerlike alternatiewe waarmee u elke bestanddeel kan vervang. Jy kan hoë vet-cheddar vervang met 'n vetvet-feta. Vervang botterige en sout croutons met knapperige sade of gebraaide neute. Klik deur die skyfievertoning om ander gesonder en ewe heerlike alternatiewe te sien.
Nie alle slaaie is gesond nie, veral as jy dit bedek met romerige dressings en baie ongesonde en soet bestanddele. As u 'n gesonde slaai wil eet vir middagete of aandete, maak seker dat dit die regte voedsame bestanddele bevat. Sou u nie liewer die kalorieë en vet vir nagereg wou bespaar nie?
Top 10 Keto slaai resepte | Hoe om u slaai vet te maak
Baie mense dink dat die keto -dieet spek en botter is, maar dit is ver van die waarheid af. U kan vars keto -slaai, gebraaide groente en allerhande somerbessies geniet op die keto -dieet. U sal verbaas wees hoeveel maaltye reeds keto-vriendelik is sonder om dit eers te besef, soos Megha se gunsteling-die Cobb-slaai! (Vind haar resep aan die einde van hierdie pos!)
As u 'n groot slaai vir middagete of 'n bykoslaai saam met aandete geniet, moet die keto -dieet nie in die pad staan ​​nie. Ons het agt Keto -slaai -resepte wat u en u gesin gaan geniet.
6 maklike slaai resepte om diabetes te beheer
"Ek wil nie soos 'n haas eet nie!" Dit is wat ek hoor as ek verhoogde blaargroentes en groente aanmoedig vir mense met diabetes. Daar is egter 'n spreekwoordelike goudmyn van voedingstowwe in slaai wat mense met diabetes kan help om die bloedsuiker te verlaag en die nodige voedingstowwe te kry. Slaai hoef nie vervelig te wees nie! Ons kan u help met 6 maklike slaai -resepte om diabetes te beheer en u graag die groente te laat eet.
Volgens The American Diabetes Association het meer as 29,1 miljoen mense in die Verenigde State met diabetes gediagnoseer vanaf 2012. Dit is meer as 9,3% van die Amerikaanse bevolking. Hierdie getalle neem skokkend toe weens die manier waarop ons kies om te eet.
Ons dieet bevat te veel cholesterol, natrium en verwerkte voedsel. Gaan na jou kas. Haal 'n boks verpakte voedsel uit. Draai dit om en lees die bestanddele. Is daar dinge wat u nie kan lees of verstaan ​​nie? Moet jy dit regtig eet?
Vars is die beste
Dink aan waar jy inkopies doen. As u om die omtrek van u plaaslike kruidenierswinkel gaan, is al die vars nie-verwerkte items om die omtrek van die winkel. Hier vind u al die beste bestanddele vir gesonde en vars voedsel.
Kaal slaai is die beste vir mense met diabetes, want dit is eintlik die toppings en dressings wat dit vir jou sleg maak. Deur die regte bestanddele te kies, kan dinge steeds vir u lekker en lekker smaak.
Ons kundige smaakspan het ses van die beste proe en maklik gemaakte slaaie wat diabetesvriendelik is, gevind. Eintlik is dit goed genoeg vir die hele gesin om saam met u te geniet! Ons het selfs resepte ingesluit vir mense wat na gluteninname kyk en ook vegetariërs. Kom ons kyk.
Vir meer inligting oor diabetes, lees die volgende:
1. Spinazie Slaaisous en Suurlemoen Vlasaad Dressing
Salm is boaan die lys van gesonde en gesonde vis. Met gesonde vette en Omega-3-vetsure, kan u nie 'n paar keer per week hierdie heerlike vis eet nie. Hierdie slaai sit salm bo -op 'n bed spinasie met suurlemoenvlasaadversiering as sy heerlike kroon. Beslis 'n treffer enige dag of nag!
12 onse. Salm, gebraai 1 c. Water
3 c. Spinasie, vars 1 c. Suurlemoensap
1 c. Komkommers, in skywe gesny 3 knoffelhuisies, fyngedruk
1/2 c. Rooi ui, in skywe gesny 2 eetlepels Oregano
4 eetlepels Vlas sade
1/3 teelepel Swart peper
Rooster salm of bak op 350 grade tot gaar. Was en dreineer spinasie. Gooi spinasie in 'n groot bak met komkommers en rooi ui. Meng die bestanddele in 'n medium bak. Laai spinasieslaai op borde en bedek met salm. Bedruip met sous.
Voedingsfeite per porsie: 15 g vet (3 g versadigde vet), 239 cal, 102 mg natrium, 6 g koolhidrate, 1 g vesel, 20 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 1 vet, 1,5 maer vleis, 1,5 groente, 1 koolhidrate
2. Vinnige Taco -slaai
Tacoslaai is net soos tacos, maar makliker om te eet en baie minder kalorieë. Hierdie slaai gee u 'n ekstra proteïenverbetering om u bloedsuiker stabiel te hou, 2 van u groenteporsies en 'n heerlike knars.
1 lb Gemaalde beesvleis, gaar en gedreineer 1 Taco -geurmiddels, pakkie
1 c. Tamatie, in blokkies gesny 1 c. Cheddarkaas, gekerf
1 c. Wortels, gerasper 1 sak Tortilla -skyfies, fyngedruk
1 rooi ui, in skywe gesny 6 C. Sla, Gerasper
2 c. Salsa of laevet slaaisous
Verbruin maalvleis en dreineer. Voeg taco -geurmiddels by volgens die aanwysings op die verpakking. Plaas slaai in groot bak en gooi wortels, tamatie, kaas en ui by. Roer afgekoelde beesvleis by en voeg dan fyngemaakte tortillaskyfies by. Bedek met salsa of jou gunsteling lae-vet slaaisous. Lewer: 4 tot 6
Voedingsfeite per porsie: 7 g vet (1,5 g versadigde vet), 330 cal, 580 mg natrium, 45 g koolhidrate, 8 g vesel, 21 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 2 stysels, 1,5 groente, 1 maer vleis, 3 koolhidrate
3. Arugula -slaai met biefstuk met sitroenvinaigrette -dressing
Daar is geen twyfel dat mense met diabetes proteïene en koolhidrate moet balanseer om bloedsuikervlakke te voorkom nie. As jy die proteïen van 'n stukkie stukkies gesny kry, laat jou mond net daaraan dink. Vars gegrilde rucola, bedek met steak en afgerond met 'n suurlemoenvinaigrette, is lekker vir die hele gesin!
1 pond London Broil, in dun skywe gesny 1/4c. Suurlemoensap
6 c. Arugula Blaarslaai 2 eetlepels Olyf olie
1/3 c. Rooi ui, in skywe gesny 1 eetlepel. Heuning Mosterd
1 Groen soetrissie, in skywe gesny 1 teelepel Suurlemoenskil
1/2 c. Parmesaankaas, gerasper
Gooi rucola met ui en soetrissie. Sit 'n porsie slaai op elke bord. Lê 'n paar steakskywe oor elke slaai. Meng die bestanddele in die mengsel in 'n medium bak. Sprinkel slaai oor. Lewer 4 tot 6.
Voedingsfeite per porsie: 15 g vet (4 g versadigde vet), 357 cal, 376 mg natrium, 31 g koolhidrate, 5 g vesel, 29 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 0,5 vet, 2 maer vleis, 3,5 groente, 1 koolhidraat
4. Braai Hoender op 'n Bed van Spring Greens
Probeer om uit te vind wat om te doen met die oorblywende braaivleis van gisteraand. Kombineer dit met lentegroen en 'n ligte vinaigrette om 'n heerlike ete te maak.
Bedek die uie met die groente en plaas dit op 'n bord. Bedek met braaivleis. Bedruip met jou gunsteling dressing of 'n ligte vinaigrette. Lewer 2.
Voedingsfeite per porsie: 4,5 g vet (1,2 g versadigde vet), 210 cal, 360 mg natrium, 22 g koolhidrate, 4 g vesel, 21 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 1 maer vleis, 1 groente, 1 koolhidraat, 0,5 vet
5. Farro Slaai en Kekerertjies
Mense met diabetes wat vegetariër is, moet gesonde proteïenbronne soek. Farro is 'n proteïen- en veselryke graan wat lewe aan jou slaai kan gee. Die smaak is baie neutraal, maar tog nie oorweldigend vir geregte nie. Voeg kekerertjies by en gebruik tahini -sous vir 'n heerlike "Mediterreense" geïnspireerde slaai.
3 c. Farro Graan, Gaar/afgekoel 1/2 c. Tahini
2 Roma -tamaties, gekap 1/2 c. Water
1 komkommer, in dun skyfies gesny 1/4 C. Suurlemoensap, vars
1/4 Pietersieliebos 2 knoffelhuisies, fyngedruk
4 C. Spring Greens 1/2 teelepel Komyn
1 blik kekerertjies 1/4 teelepel Rooipeper
Gooi lentegroen, tamaties, pietersielie, komkommer en kekerertjies in 'n groot bak. Meng in 'n medium bak die bestanddele van die slaaisous en drup oor die slaai en gooi weer. Verdeel slaai op borde en bedek met Farro -graan. Kekerertjies kan ook oornag in die slaaisous gemarineer word indien verkies. Lewer 3 tot 4.
Voedingsfeite per porsie: 6,5 g vet, 241 cal, 177 mg natrium, 39 g koolhidrate, 5,8 g vesel, 9,1 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 1 maer vleis, 2 koolhidrate, 1 groente
6. Quinoa en swart boontjieslaai
Quinoa is 'n ander proteïengraan wat glutenvry is. Swartbone voeg ekstra proteïene en vesel by vir 'n gesonde slaai wat lekker smaak. Jalapeno -rissies kan 'n pittige suidwestelike aanraking gee, saam met limoenversiering wat dit lig en vars hou.
1 1/2 C. Quinoa 5 eetlepels Lemmetjie sap
1 1/2 C. Swartbone, gaar 1 teelepel sout
1 1/2 C. Mielies 1 1/4 teelepel Komyn
1 1/2 eetlepels. Rooiwynasyn 1/3 C. Olyfolie
3/4 C. paprika, fyn gekap
2 Jalapeno -soetrissies
Spoel quinoa goed af en dreineer. Prut vir 10 minute in water met sout. Moenie te gaar maak nie. Dreineer en pluis met vurk. Sit sif oor die pot kookwater en laat nog 10 minute stoom. Gooi swartbone met rooiwynasyn en voeg sout en peper by. Verwyder die quinoa van die hitte en voeg dit by 'n groot bak.
Gooi mielies, boontjie mengsel, soetrissie en soetrissie by. Meng die bestanddele goed in 'n aparte bak. Sprinkel slaai oor en roer deur. Verkoel vir 30 minute tot een uur. Bring tot kamertemperatuur voor opdiening. Lewer 2 tot 3
Vir meer inligting, kyk na die onderstaande skakels:
Voedingsfeite per porsie: 6 g vet (1 g versadigde vet), 170 cal, 190 mg natrium, 26 g koolhidrate, 4 g vesel, 5 g proteïen.
Diabetiese uitruilings: 2 stysel, 1 vet, 2 koolhidrate
Vrywaring: Die inligting hierin moet nooit as mediese advies beskou word nie of die advies van u diabeetsorgspan vervang. Raadpleeg altyd u dokter en/of diabetiese opvoeder voordat u besluite neem oor u dieet of behandelingsplan.
Ek hoop dat hierdie resepte u gehelp het om uit te vind hoe u 'n lekker, gesonde slaai kan maak. Ons hoop dat u van hierdie resepte gehou het en dat dit u gesondheid help verbeter.
Die artikel oor die Diabetesraad | Christine Traxler MD, hersien op 03 Junie 2020
Oor Kimberly Davis, RN
Kimberly is 'n geregistreerde verpleegster en werk graag saam met pasiënte wat pasiëntonderrig doen en spesialiseer in diabetesbeheer. Met meer as 25 jaar ervaring in die mediese veld, deel Kimberly haar passie om ander te help om op hul beste te voel en om kontak te maak met ander deur haar skryfwerk.
Mev. Jonespass herstel van ernstige longontsteking en u is aangewys om huisbestuur vir haar te doen. Volgens die sorgplan is u pligte om vir haar middagete voor te berei. Sy het 'n geskiedenis van tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk en bloedarmoede. Sy eet 'n diabeet van 2200 kcal en benodig 'n hoë proteïen-, lae natrium- en ysterhoudende dieet. Sy vra 'n baie lekker slaai en haat vleis, soja, tofu, eiers. Volgens die sorgplan moet u vir haar middagete voorberei. Onthou asseblief dat sy 'n vaste inkomste het.
Deur goeie vette soos avokado te kies, kan u liggaam van ongewenste vet ontslae raak. Navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Diabetes sorg het bevind dat die insluiting van gesonde enkelversadigde vette in u dieet, soos dié wat in avokado voorkom, kan help om liggaamsvet spesifiek in die buik te voorkom en te verminder.
Ons gunsteling slaai kroeg idees
Die sleutel om 'n slaaibar tuis te maak? Gee 'n bietjie voorbereidingstyd vir al die groente, dit neem 'n bietjie tyd om skoon te maak en te kap. Maar sodra u die voorbereiding voltooi het, is u klaar! Ons hou daarvan om ekstra groente voor te berei om dae later vir middagete of aandete te gebruik. As u 'n hardgekookte eier-waaier is, maak dit vooraf of laat genoeg tyd om maklik voor te berei (ongeveer 30 minute in totaal).
As u 'n vegetariese of veganistiese slaaibroodjie maak, gebruik baie plantaardige proteïene om seker te maak dat u slaai -idees vol is. Hier is slaaisous vol proteïene om u slaai bevredigend te maak en u vol te hou (of gaan direk na die resep):
Hardgekookte eiers: Met 6 gram proteïen 'n pop, is eiers ook een van die vegetariese proteïenbronne wat die meeste gevul is met voedingstowwe.
Suiwel: Kaas en gewone jogurt vul vegetariese proteïene. (Vermy vetvet, vetvrye en gegeurde jogurt.)
Peulgewasse: Probeer groen ertjies, lensies (rooi, groen, bruin, Frans), gesplete ertjies, swartoog-ertjies en boontjies (swart, garbanzo / kekerertjies, lima, vloot, pinto, wit en nier)
Volgraan: Probeer quinoa, gars, bulgur koring, gierst en bruin en wilde rys
Neute en sade: Probeer amandels, cashewnoten, grondboontjies, okkerneute, pekanneute, haselneute, pistache, pampoenpitte, sesamsaad, sonneblomsaad
En moenie vergeet van rou groente vir slaaisous nie, soos wortels, broccoli, blomkool, rooi ui, kersietamaties en paprika. Rond alles af met knapperige tuisgemaakte croutons, en u slaaibars sal 'n treffer wees.
Thaise hoenderslaai met vars basiliekruid en munt
Hierdie Thaise hoenderslaai is maklik om te maak en bevat min kalorieë en vet, maar is steeds baie lekker. Die hoender word gemarineer in 'n ligte peperkorrelmarinade, dan gebraai (of gebraai in die oond) en bedien op 'n bed koue groente met 'n lekker Thaise sous, vars basiliekruid en kruisement.
Die slaaisous is gemaak van sitroengras, makrut -limoen, vissous, knoffel, suiker, koljander, chili -sous en 'n bietjie bruinsuiker, wat 'n perfek soet balans gee. Klaar binne 50 minute.
Italiaanse-geïnspireerde souse en dressings
Hierdie sous in palermostyl is die perfekte topping vir enige pasta of gebraaide visgereg.
Volgens kommentaar van gebruikers smaak hierdie blomkool-gebaseerde resep net soos die regte ding!
Hoenderbouillon met verminderde natrium maak hierdie Italiaanse klassieke meer figuurvriendelik.
Hierdie super-maklik-om-te-doen resep maak die vervanging van die goed uit die pot (vol natrium en preserveermiddels) makliker as ooit.
Hierdie resep fokus op die gebruik van bestanddele in matigheid om 'n meer gesondheidsbewuste sous te skep.
Kalorieë, natrium en vet is laag sonder om die geur te bekamp - ja, hierdie gesonde slaaisous is redelik perfek.
Wenke vir die maak van die beste slaai
Daar is dus 'n paar geheime vir die beste resep vir slaaislaai wat mense letterlik laat sê het:
Ek weet nie wat dit is nie, maar dit is so goed! Hoekom is dit so goed !?
Wel, my vriende, dit is 'n paar dinge.
1. Die blaarslaai en hoe jy dit sny
Soort slaai vir slaai resepte:
Die soort blaarslaai wat gebruik moet word, is romaine, MAAR … die sleutel is sny die blaarslaai in klein stukkies en verwyder die wit deel (die stam), want dit kan oorweldig en veroorsaak dat u slaai bitter smaak.
Het u al ooit 'n gekapte slaai in 'n restaurant geëet en gevind dat die tekstuur en geur soveel meer wonderlik is as 'n blaarslaai of romaine slaai met al die wit bros stukke soos u gewoonlik op 'n slaaibak vind?
Dit is hoekom dit so goed is. Die blaarslaai is makliker om te eet, minder bitter en soveel lekkerder.
21 hoë-proteïengraanbakke wat u vir middagete kan pak
Ek is nie altyd so goed daaraan om my middagete te pak nie. Ek hou van slaaie, maar soms wil ek iets in die middel van die dag 'n bietjie hartliker hê. Boonop vaar sommige groente nie goed na ure in die yskas nie (alhoewel u die probleem gereeld kan oplos deur dit nie eers aan te trek voordat u gereed is om te eet nie). Tik: graanbakke. In wese is slaaie met 'n graanbasis in plaas van 'n groengrond (of 'n mengsel van albei) 'n bietjie hartliker as jou gemiddelde slaai, en dit is makliker om voor die tyd voor te berei. Hulle is ook net so veelsydig en kan u maklik naby die daaglikse groentekwota (ongeveer 2-1/2 koppies, volgens die USDA) voor 14:00 bereik.
Dit is ook baie maklik om seker te maak dat u graanbak 'n gebalanseerde maaltyd is. Uiteraard is daar baie gesonde koolhidrate (omdat dit volgraan) en groente is, en dit is 'n goeie idee om gesonde vette in die vorm van vinaigrette, neute en avokado by te voeg. Die ding waarvan u moet seker maak, is dat u bak genoeg proteïene bevat om u vol te hou.
Hieronder is 22 graanbakke wat spesifiek ontwerp is om voor die tyd gemaak en vir werk verpak te word. Hulle het almal meer as 15 gram proteïen, wat die minimum hoeveelheid is wat RD's per maaltyd aanbeveel om u vol te hou. Ek het ook almal geskep, sodat ek kan verseker dat hulle heerlik is en dat hulle maklik genoeg is vir almal om te maak. Die meeste bedien slegs een, maar ek berei gewoonlik aan die begin van die week 'n dubbele bondel van twee resepte voor, sodat ek vier middagetes gereed het. Jy kon Maak net 'n groot hoeveelheid van 'n enkele resep - ek het dit egter al probeer, en ek vind dat ek Woensdag verveeld is.
As u een van die resepte kook of vrae het, plaas 'n foto op Instagram en merk @selfmagazine en @xtinebyrne (ek is dit!) x27re is altyd hier om te help!
Hier is 'n keer dat dit die beste is om nie jou noedels te gebruik nie. "Pastaslaai op slaaibars word amper altyd gemaak met 'n wit pasta, wat 'n verfynde koolhidraat is," sê Weeks. Hou u oë oop vir wilde rys of quinoa vir 'n soortgelyke koolhidraatoplossing - net volgraan (dit laat u nie binne 'n uur met die gekke bloedsuikerbotsing nie).