Tuin vir gesondheid - Voordele van tuinmaakoefeninge - Inligting
Tuinfiksheid: leer oor oefening in die tuin
Het jy geweet tuinmaak is eintlik goed vir jou? Tuinmaak is 'n aangename tydverdryf wat algemeen beskikbaar is vir almal wat belangstel. Dit is nie nodig om na 'n luukse gimnasium te gaan of geld aan oefentoerusting te spandeer nie. U gimnasium is buite, omring deur die natuur en vars lug. U toerusting kan gevind word in tuingereedskap soos harkies, skoffels, grassnyers, kruiwaens, knippers, grawe en gieters. Kom ons leer meer oor die instandhouding van 'n tuin vir gesondheid.
Tuinmaak en tuinwerk dra by tot 'n gesonde leefstyl. Ongeveer 300 kalorieë per uur kan net deur tuinmaak verbrand word. U kan nie net kalorieë verbrand nie, maar uiteindelik sal u 'n pragtige landskap hê om daarvoor te wys.
Tuinmaak kan help om bloeddruk en cholesterol te verlaag of suikersiekte, hartsiektes, depressie en osteoporose te voorkom wanneer dit gereeld toegepas word. Oefening in die tuin gee alle groot spiergroepe 'n goeie oefensessie, insluitend u bene, arms, boude, maag, nek en rug. Of dit nou kom in die vorm van grond opgrawe, plante sit of water dra, daar vind oefening plaas. Onkruid, snoei, maai en selfs in die tuin rondloop, kan die hartklop verhoog en die liggaam verhoog. Jou brein kry selfs die kans om te oefen terwyl jy tuinontwerpe beplan en inligting uit hulpbronmateriaal absorbeer.
Tuinfiksheid is 'n goeie manier om sentimeter van jou middel af te verloor. Dit is nie net lekker en ontspannend nie, maar daar is geen dieet om te volg nie. Jy doen eenvoudig wat jy al liefhet. As u dit gereeld doen, kan u gewig verloor sonder om eers daarvan bewus te wees. In werklikheid is daar baie tuinwerkies wat vet kan verbrand, en as u meer kalorieë kan verbrand as wat u verbruik, moet gewigsverlies maklik wees.
Een goeie manier om die ongewenste kalorieë te verbrand, is om die grasperk met 'n stootmaaier te sny eerder as om te ry. Glo dit of nie, dit kan tot 300 kalorieë of meer verbrand. Ander tuinwerk vir tuingesondheid, soos hark en snoei, kan byna 200 kalorieë verbrand. Selfs eenvoudige tuintake soos bewerking, grawe, plant en onkruid kan tot 200 kalorieë verbrand. Nie almal het egter dieselfde metabolisme nie; vertrou daarom nie net op oefening in die tuin vir gewigsverlies nie.
Soos met enige vorm van oefening, is daar risiko's as u dit oordoen. Daarom moet u let op u liggaam en inspanningsvlak. Neem gereeld pouses. Om u nek en rug te verhoed, moet u nooit u rug gebruik om op te lig nie en vermy om voor lang tyd te buig. Probeer om nie te veel op een slag te vermag nie. Beperk eerder u aktiwiteite deur u tuinwerkstake elke dag in kort tussenposes op te deel. Slegs tien minute van matige aktiwiteite gedurende die dag kan u gesondheid bevoordeel. Probeer dit byvoorbeeld net 10 tot 15 minute pleks van die hele tuin tegelyk te onkruid. Neem 'n blaaskans en gaan na iets anders soos blare hark of kompos vir nog 10 tot 15 minute draai.
Tuinmaak het 'n positiewe uitwerking op u liggaamlike gesondheid, maar ook op geestesgesondheid. As u 'n tuin versorg, kan u kreatiewe kant skyn deur u met gevoelens van trots en trots te laat.
Tuinmaak kan al u sintuie stimuleer. Die tuin is gevul met allerhande besienswaardighede, geluide, teksture, geure en smake. Dit kan selfs langvergete herinneringe stimuleer. Hierdie gestimuleerde sintuie kan die ongewenste spanning wat verband hou met die alledaagse lewe maklik verlig en verminder, wat u 'n baie verdiende blaaskans bied vir hierdie afleiding van buite.
Tuinmaak verbind jou met ander sowel as met die natuur. Hierdie gesonde stokperdjie is een wat deur almal in die gesin en op enige ouderdom geniet kan word.
Tuinmaak bevoordeel ook u gesondheid as u kies om u eie kos te kweek en te eet. As u u eie kruie, vrugte en groente verbou, weet u presies wat daaraan gedoen is; terwyl kommersiële verboude produkte moontlik met onveilige plaagdoders en kunsmis behandel is. Natuurlik vergelyk niks heeltemal met die vars, soet smaak van voedsel wat uit u eie tuin gekweek en geoes is nie.
Noudat u dus meer weet oor die voordele van tuinmaak, moet u vandag nie u eie tuin vir gesondheid groei nie.
Tuin vir gesondheid: 5 voordele van tuinmaak as 'n oefening
Mense het voedselprodukte begin opberg en sodoende die produkte op die rakke uitgeput. Sulke pandemies en rampe sal waarskynlik plaasvind, en dit is noodsaaklik om toegang tot tuin te hê. Tuinmaak is ook nou verbind met baie ander faktore in ons lewens, van ekonomiese en omgewingskwessies tot individuele gesondheidskwessies, direk en indirek.
Om met ander in die tuin te werk, hou groot voordele in
Werk slimmer, nie moeiliker nie
Sommige bejaardes kan die probleme van veroudering, soos artritis, in die gesig staar wanneer hulle probeer om tred te hou met hul ou stokperdjies. Deur kreatief te raak, kan bejaardes steeds die voordele van tuinmaak geniet.
Emil beveel aan dat bejaardes wat sukkel om oor te buig of op hul hande en knieë gaan, vertikale tuinbou moet doen. Deur plante op 'n traliewerk of in verhoogde potte te kweek, kan hulle in 'n fisies gemaklike posisie tuinmaak.
"Ek weet dat ek soms styf of seer voel, en ek dink nie ek wil in die tuin uitkom nie," het Emil gesê. 'Maar sodra ek aan die gang is, begin ek beter voel en ek is bly dat ek die werk gedoen het. U moet net seker wees dat u nie meer doen as wat u liggaam vir u sê dat u dit kan hanteer nie. '
Dit word ook aanbeveel dat senior tuiniers 'n paar keer per week in kort sessies (ongeveer een uur) werk, in teenstelling met 'n volle dag. Gebruik sonskerm, dra 'n hoed en oogbeskerming en bly gehidreer met baie water.
6 Gesondheidsvoordele van tuinmaak
Om u eie groentetuin te verbou, kan meer as smaaklike produkte lewer — tuinmaak kan die gesondheid verbeter, geld bespaar en selfs gemoedstoestand bevorder.
Gemeenskapstuine, erwe in die agterplaas en selfs vensterkaste word al hoe gewilder, en tamaties is een van die eerste sade wat nuwe tuiniers plant. Hele geslagte Amerikaners het nog nooit tuisgemaakte tamaties geëet nie - hulle het nog nooit die vleisagtige smaak, die grasaroma, die sappigheid en die syagtige tekstuur van tamaties ervaar nie.
En die ervaring om jou eerste varsgeplukte tamatie te eet, kan subliem wees. "Ek het mense laat vertel dat dit die beste tamatie was wat hulle nog ooit geëet het, en hulle het waarskynlik reg," sê Jeff Moyer, plaasdirekteur van die Rodale Institute. Dit kan selfs lewensveranderend wees, en u sal op soek wees na nuwe gesonde resepte (alhoewel ons ses lekker hier het!) En u groente-inname verhoog. Hierdie ses vroue is 'n bewys dat tuinmaak jou gelukkiger en gesonder kan maak.
Tuinmaak kan u red. middellyf
Michele Owens is veral in 'n goeie toestand omdat sy tuinmaak. Alhoewel sy in die winter vir oefening hardloop, vind sy dat die sport gedompel is en sou dit waarskynlik al moed opgegee het as sy dit die hele jaar sou doen. En Owens sê sy sal nooit na die gimnasium gaan om gewigte op te lig nie. "Ek is tot die trane verveeld by die gimnasium, maar ek is nooit verveeld in die tuinmaak nie, en ek doen dit al twintig jaar," sê sy. "Dit is 'n volledige vorm van oefening wat gekoppel is aan 'n groot gevoel van prestasie." Elke maand, wanneer Owens haar hardloopskoene vir tuinstewels verruil en begin deklaag en plant, daal sy noodwendig 5 pond, en die gewigsverlies duur die hele somer. Namate haar oeste ryp word, benodig dit minder werk. Maar in die naweke van April en Mei is sy tot vyf uur per dag in haar tuin van 1900 vierkante meter, wat meer gewig trek en meer hurke doen as wat sy ooit in die gimnasium gedoen het.
Tuinmaak kan u gesondheid red
Hoop Anderson het tamaties gehaat voordat sy self geplant het. "Nou eet ek hulle dadelik van die wingerdstok af, hulle is so soet," sê sy. Sy het haar groentetuin verlede somer begin, deels om seker te maak dat sy en haar gesin 'n gevarieerde, gesonde dieet eet. En dit werk. Anderson het selfs haar drie kinders gevang wat tamaties reg uit die tuin sluip (net soos hul ma!). Hierdie lente het hulle gesmeek om hul eie saadjies uit te soek en het Ma gretig gehelp om saailinge te plant. Seun Bretton (11) het wortels gekies, terwyl sy jonger broer, Bradley (10), waatlemoen gaan soek het. Hul suster, Mystic-Sage (6), gaan haar eie ry mielies plant. Anderson het koolraap, pampoene, aspersies, aarbeie, komkommers en blaarslaai by die mengsel gevoeg. En natuurlik Roma en kersietamaties - baie daarvan. (Gooi dit alles in ons lentekosresepte.)
Tuinmaak kan u red. planeet
Anita Ferry woon in 'n LA-woonstel met haar kêrel van 13 jaar en haar 81-jarige ma. Maar sy benut haar beperkte ruimte: om houers by haar voordeur te plant, sampioene op die eetkamertafel te kweek, saailinge onder 'n kweeklamp op haar balkon uit te spruit en bokse op die dak van haar gebou te versorg. Sy boer ook 'n gemeenskaps tuinterrein van 400 vierkante meter, 3 km van die huis af. "Ek hou daarvan om presies te weet waar my kos vandaan kom - en hoe dit die wêreld in ruil daarvoor beïnvloed," sê sy.
Ferry vind die kompostekultuur van die gemeenskapstuin baie inspirerend, en sy skat dat minstens 30% van haar huishoudelike afval nou reguit na haar komposbak gaan. "Komposering moet vir elke huishouding verpligtend gemaak word, sodat ons al die stortingsterreine kan afkap en ons grond kan genees," sê sy. "Ek bêre al my groente-afwerkings, eierdoppe, koffiegronde en teesakkies en voeg dit by my kompos, wat weer in my tuin in die grond gaan om die lekker kos wat ek kweek, te help voed."
Tuinmaak kan u red. geestelike welstand
Anne Costello adviseer advokate vir 'n besige prokureursfirma oor die tegnologiese aspekte van hul sake - 'n gejaagde werk rondom die klok. Sy is ook ma vir twee dogters van 7 en 10 jaar oud. Wanneer sy gestres raak, trek Costello terug na haar tuin in die tuin vir verligting. "Ek voel altyd beter om buite te gaan en in die vuilgoed te grawe," sê sy. "Boonop is tuinmaak 'n eensame, meditatiewe ervaring waarna ek smag. Ek hou daarvan dat ek die tuin met my gesin kan deel as ek wil, maar dit kan ook net vir my wees." En sy geniet dit om dinge te sien groei. "My werk is so abstrak en langtermyn, maar die tuin gee my 'n definitiewe eindresultaat," sê sy. Verlede somer het haar gesin se huis so erg oorstroom dat hulle noodgedwonge moes herbou en in 'n huurhuis sonder 'n tuin gewoon het. "Dit was die stresvolste jaar van my lewe, en ek het baie gewig opgetel," sê sy.
"Ek kan nie wag om terug te keer na my eie huis en my tuin nie."
Tuinmaak kan u red. bankrekening
Gayle Bowe en haar man, Justin, is nuwe ouers en beginner-tuiniers. Voordat hul baba vroeër vanjaar gebore is, het hulle besluit om hul lewenstyl te verander - om 'n gesonder omgewing en 'n stewiger finansiële grondslag vir hul groeiende gesin te skep. Hulle het hul na hul buurman, Jean, 'n lewenslange groentetuinier, gewend om hulle te help om 'n tuin te grawe wat hul gesin sou voed - insluitend gereedgemaakte produkte vir hul nuwe baba, Henry, nou 5 maande oud. "Organiese babakos is duur: gemiddeld $ 1,50 per pot," sê Bowe. Sy skat dat hulle hierdie jaar minstens $ 300 sal bespaar deur hul eie organiese puree voor te berei. 'En wat Henry betref, wil ek niks anders as suiwer, onbesmette goedheid hê nie,' sê sy. "Verwerkte babakos word by hoë temperature gekook wat vitamiene vernietig. Deur my eie te maak, sal hy sorg dat hy al die voedingstowwe kry wat hy nodig het, sonder ekstra styselagtige vullers, suikers of sout." (Kyk watter vrugte en groente jy altyd organies moet koop.)
Tuinmaak kan u red. gemeenskap
Toe Asenath Andrews Catherine Ferguson Academy gestig het - 'n openbare skool vir swanger tieners in Detroit, sowel as tienermoeders en hul kinders - was dit een van die eerste dinge wat sy gedoen het om 'n tuin in die skooltuin te plant. "As jy iemand se ma is, moet jy jou kinders voed," sê sy. "Die enigste manier om dit te waarborg, is om tuin te maak."
Sy het ook gehelp met die ontwikkeling van 'n stedelike tuinmaakprogram wat studente in gevaar stel, voedings-, konstruksie-, bemarkings-, kook- en boerderyvaardighede. Die program bevoordeel ook die groter gemeenskap - studente verkoop een keer per week vars, organiese produkte uit hul tuin van 2 hektaar by die skool se plaasstalletjie en naweke op die boeremark in Detroit. "Tuinmaak het hierdie meisies duidelik vaardighede en waardes gegee wat hulle vir ewig kan saamdra," sê Andrews.
Tuinmaak in die agterplaas: kweek u eie kos, verbeter u gesondheid
Geargiveerde inhoud: As 'n diens aan ons lesers bied Harvard Health Publishing toegang tot ons biblioteek met argiewe inhoud. Let op die datum waarop elke artikel geplaas is of die laaste keer hersien is. Geen inhoud op hierdie webwerf, ongeag die datum, mag ooit gebruik word as 'n plaasvervanger vir direkte mediese advies van u dokter of ander gekwalifiseerde dokter nie.
Wat tuinmaak betref, is ek almal duime en nie die groen soort nie. Maar 'n nuwe boek van First Lady Michelle Obama inspireer my om my hand (duime en al) te probeer om groentetuin in die agterplaas te doen. American Grown: The Story of the White House Kitchen Garden and Gardens Across America bespreek die uitdagings en vreugdes wat die First Lady ervaar het met haar beroemde tuin in die Withuis. Daar word ook gekyk na gemeenskapstuine regoor Amerika en hoe dit die gesondheid kan verbeter.
Die boek bevat nuttige wenke om u eie groentetuin te begin, sowel as 'n skool- of gemeenskapstuin. Saam met die inligting oor saadspasiëring, besproeiing, grondtipes en die regte tyd om verskillende groente te plant, Amerikaans gekweek bespreek ook mev. Obama se "Let's Move" -inisiatief. Hoe pas dit in 'n boek oor tuinmaak? Behalwe dat u meer fisieke aktiwiteit kry, kan u dink dat die eet van meer voedsel wat van die grond af geoes word en minder uit pakkette, kinders - en volwassenes - kan help om gesond te word of so te bly.
"Tuinbou in die agterplaas kan u inspireer om belang te stel in die oorsprong van u kos en beter keuses te maak oor wat u op u bord sit," sê dr Helen Delichatsios, 'n internis aan die Massachusetts General Hospital wat aan Harvard verbonde is. "As jy jou eie kos verbou, geniet jy dit meer as gevolg van die moeite wat dit gedoen het om aan tafel te kom."
Die verbouing van u eie kos hou baie gesondheidsvoordele in:
Dit help u om meer vars vrugte en groente te eet.
U besluit watter soorte kunsmis en plaagdoders met u voedsel in aanraking kom.
Dit stel u in staat om te bepaal wanneer u voedsel moet oes. Groente wat in die tuin ryp word, bevat meer voedingstowwe as sommige groente wat in die winkel gekoop word, wat vroeg gepluk moet word.
Om u eie kos te kweek, is nie vuurpylwetenskap nie. "Die verbouing van voedsel is baie eenvoudig," sê Kathleen Frith, besturende direkteur van die Centre for Health and the Global Environment (CHGE) aan die Harvard Medical School. 'Dit neem 'n bietjie tyd, maar dinge soos tamaties, blaarslaai, soetrissies - basiese kombuisgewasse - is baie vergewensgesind. Regtig, enigiemand kan redelik maklik leer om kos te kweek. "
Frith het bewys dat toe sy aan die spits was van die Harvard Community Garden, 'n groot samewerkingsprojek in Harvard Square. Studente versorg die tuin en verbou 'n verskeidenheid vrugte en groente. Die tuin se oorvloed word aan kosskuilings geskenk of op die spyskaart by die Harvard Fakulteitklub aangebied. U kan foto's van die tuin hier sien.
As u belangstel om kos in u agterplaas te verbou, bied Frith die volgende wenke:
Begin klein en plant dinge wat u graag wil eet.
Kies 'n plek met minstens 6 uur goeie daglig en toegang tot water.
Gebruik grond wat nie besoedel nie.
Oorweeg dit om 'n verhoogde tuinbed te gebruik, waarmee u die grond en voedingsmengsel kan beheer.
Praat met boere of ander tuiniers in u omgewing om 'n idee te kry van wat goed in u streek groei en wanneer.
As u nie plek vir 'n tuin by die huis het nie, is 'n gemeenskapstuin 'n ander opsie. U kan een in u gemeenskap vind deur die American Community Gardening Association.
"U sal verbaas wees oor hoeveel pret tuinmaak kan wees, en die trots waarop u gesonde kos deel deur u eie pogings," sê Acacia Matheson, die CHGE se assistent-direkteur van kommunikasie. "Ons hoop dat mense meer belangstelling sal hê om te leer oor hul voedselkeuses en hoe om vars, gesonde kos tuis voor te berei."
Wees geduldig terwyl u u verhouding met u tuin en die aarde bewerk. Kort voor lank sal jy die vrugte daarvan pluk. U kan selfs 'n bietjie groen op die duime sien.
25. Tuinmaak gee u 'n doelgerigtheid
Een laaste voordeel van tuinmaak is dat dit u 'n gevoel van doel kan gee. Dit is 'n manier om iets te versorg en van 'n klein saadjie tot 'n groot plant te voed. Soms is dit genoeg om u 'n gevoel van doel en trots te gee wanneer die plante wortel skiet en begin groei. Dit maak nie saak of u 'n groter projek soos framboos verbou, of iets kleiner soos om 'n kamerplant gesond te hou nie, die gevoelens is dieselfde. U kan die hele jaar deur plante kweek om hierdie doelgerigtheid aan die gang te hou.