Glutenvrye hardloperdieet - Voeding - 2022
Vrugte is van nature glutenvry en is 'n goeie bron van koolhidrate.
As 'n naaswenner moet jy reg eet, sodat jy die energie het om deur jou daaglikse oefensessie te kom. Dit beteken om seker te maak dat u genoeg koolhidrate kry. Maar op 'n glutenvrye dieet kan u nie voedsel eet wat koring, rog of gars bevat nie, en u kan dus sukkel om uit te vind watter koolhidraatkos veilig is. Die dieet van 'n glutenvrye hardloper is nie soveel anders as 'n dieet wat gluten bevat nie, maar dit verg dalk 'n bietjie meer beplanning van u kant.
Koolhidrate vir energie
Koolstowwe voorsien jou spiere van die energie wat hulle nodig het om te beweeg. Jy moet as hardloper seker maak dat 60 persent van jou kalorieë uit koolhidrate kom, beveel Cool Running aan. As u nie genoeg koolhidraat in u dieet kry nie, kan u hardloop tot bykans onmoontlik wees, aangesien u spiere vinnig sal moeg word. Alhoewel u dink dat dit moeilik is om koolhidrate sonder brood en pasta te kry, is daar 'n aantal glutenvrye koolhidraatkeuses vir u. Dit bevat vrugte, talle groente, melk, mielies, aartappels, rys, boontjies, neute, quinoa, amarant en tapioca.
Proteïne vir herstel
As iemand wat 'n glutenvrye dieet moet volg, kan u na proteïenkos beweeg omdat baie van hulle natuurlik glutenvry is, soos vleis en pluimvee. Alhoewel proteïene beslis 'n belangrike deel van u dieet se voedingsstowwe is, sal u u oormaat eet deur dit te oortollig te verbeter. Ongeveer 10 persent tot 15 persent van u kalorieë moet van proteïene afkomstig wees. Die proteïen in u dieet is nodig om spiere te herstel en op te bou. Glutenvrye bronne van proteïene sluit eiers, vis, boontjies en melk in.
Voeg 'n bietjie vet by
As 'n hardloper het u 'n bietjie vet in u dieet nodig. Vet behoort 20 tot 25 persent van u daaglikse kalorie-inname te voorsien. As 'n noodsaaklike voedingstof, is vet 'n bron van energie en noodsaaklike vitamiene soos vitamiene E en A. Maar nie alle vette is voedingswaarde gelyk nie - om 'n gesonde glutenvrye die beste voordeel te trek uit u vet met glutenvrye dieet. keuses soos neute, avokado's en olyfolie.
Wanneer en wat om te eet
Om die energievlakke te verhoog, eet gereeld en konsekwent, en sluit meestal natuurlike glutenvrye volvoedsel in, in plaas van aanvullings wat met gluten gekruis kan besoedel. Daar is egter dieetriglyne wat u kan volg, sodat u die beste uit u lopies haal. Ongeveer twee tot vier uur voor u oefen, moet u 'n hoëkoolhidraat-maaltyd met 'n lae vesel eet, soos ryskoekies bedek met grondboontjiebotter en piesang. Boonop binne twee uur na u oefen 'n ete met 'n hoë-koolhidraat, matige proteïen, lae-vet vet om spierherstel te bevorder en energievoorrade aan te vul, soos 'n gebakte aartappel bedek met broccoli, hoender met 'n blokkie en lae-vet kaas.