Watter kos om te eet in die laaste deel van die swangerskap - Waardes - 2021
Watter kos om te eet in die laaste deel van die swangerskap
Die derde trimester van swangerskap word gekenmerk deurdat die baba meer gewig optel, en gevolglik moet die moeder se dieet 'n vul daagliks tussen 250 en 400 Kcal aan bo u voedingsbehoeftes voor swangerskap.
Hoe om dit te doen? Volg hierdie wenke oor die voedsel wat u moet eet in die laaste deel van die swangerskap.
Om aan hierdie behoeftes te voldoen, is dit nie nodig om vir twee te eet nie, maar om die inname effens te verhoog, met inagneming van 'n gesonde en gebalanseerde dieet, met komplekse koolhidrate, proteïene van hoë biologiese waarde en enkel- en poli-onversadigde vette.
Gegewe die toename in bloedvolume wat in hierdie trimester voorkom, namate die baba groei en sy hele bloedsomloop werk, die kans op bloedarmoede en die simptome daarvan is groot. Hierdie eetwenke kan u help om die laaste swangerskap te bereik:
- Voedsel ryk aan yster, hoofsaaklik maer rooivleis is van kardinale belang in hierdie kwartaal, aangesien hierdie heeme-yster die een is wat die beste geabsorbeer kan word. Hierdie toename in bloedvolume word ook beïnvloed deur vloeistofretensie, wat saam met aambeie en probleme met slaap is, een van die belangrikste probleme in die derde trimester is.
- Drink baie water Dit kan help om hierdie simptome te verlig deur dit makliker te maak om die bloed skoon te maak en afvalstowwe deur die urine uit te skakel.
- Vesel is 'n omstrede voedingstof in hierdie trimester. Enersyds is die behoefte daarvan voor die hand liggend dat hardlywigheid hoogs waarskynlik is, maar helaas kan vesel die opname van minerale soos yster beïnvloed, wat veroorsaak dat hulle vasgevang word deur chelaatvormers in plaas daarvan om dit te gebruik. Dit is belangrik om die verbruikte hoeveelheid te beheer sonder om die daaglikse aanbevelings te oorskry, maar dit met 'n goeie hoeveelheid water te kombineer om die voorkomende werking teen hardlywigheid te bevorder. Vrugte en groente is 'n baie interessante bron van vesel, aangesien dit vesel en water kombineer, benewens talle noodsaaklike mikrovoedingstowwe, soos vitamiene en minerale.
- In die eerste deel van hierdie trimester vorm die baba se bene klaar, so ook baie kalsium- en vitamien D-behoeftes, waarvan melk en suiwelprodukte die aantreklikste bron is. Daarbenewens begin die baba minerale in sy eie neerslae opberg, hoofsaaklik kalsium en yster.
- VisDanksy die essensiële vetsure word dit 'n ander noodsaaklike voedsel in hierdie trimester, aangesien hierdie sure baie belangrike funksies het in die groei en ontwikkeling van die baba se brein.
- Die proteïenkomponent van die dieet Dit kan afkomstig wees van voedsel van dierlike of plantaardige oorsprong, en probeer altyd dat die kombinasies van hoë biologiese waarde is, soos die kombinasie van peulgewasse en graan.
- Neute en sade Dit kan ook 'n goeie opsie wees, aangesien dit ook vet, vitamiene en minerale van goeie gehalte lewer.
U kan meer artikels lees soos Watter kos om te eet in die laaste deel van die swangerskap, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.