Dieetplanne vir 14-jarige meisies - Advies - 2020
Dieetplanne vir 14-jarige meisies
Dit kan lastig wees om 'n dieet vir 'n tienermeisie te beplan. Baie tienermeisies ly aan 'n slegte selfbeeld of 'n skewe liggaamsbeeld, en kan voorkom dat hulle dieet kry wat hulle nie gesond hoef te wees nie. In plaas daarvan om 'n dieet voor te stel, stel u 'n gesonde dieetplan voor, waar sy kan leer om behoorlik te eet, tesame met oefening om 'n gesonder selfbeeld te skep. Solank u tiener 'n gesonde liggaamsmassa-indeks of BMI het, hoef sy nie 'n dieet te hê om gewig te verloor nie. 'N Dieetplan wat haar gesondheid kan handhaaf, is al wat sy nodig het.
Beplan 'n dieet
As u 14-jarige meisie aandui dat sy gesonder wil eet, of u gesien het dat haar liggaam verander, is dit belangrik om haar BMI te bereken om te sien waar sy val. Anders as volwasse BMI, word 'n BMI van 'n tiener bereken en dan vergelyk met ander tieners om 'n persentiel te gee waarin sy gewig en lengte het, net soos wat u by die dokter se kantoor sou ontvang. Die BMI kan u 'n idee gee of sy bloot 'n dieetplan nodig het om meer gesond te eet, of dat sy 'n dieetplan benodig vir gewigsverlies. Met 'n gesonde BMI geniet u 14-jarige meisie 'n beter lewensgehalte.
Gereelde etes en happies
Een van die belangrikste dinge om in 'n dieetplan van 'n 14-jarige meisie op te neem, is gereelde maaltye en versnaperinge gedurende die dag. Tieners is veral vatbaar vir die oorslaan van etes soos ontbyt en middagete: die eerste omdat sy laat hardloop, en die tweede weens druk van maats om so min as moontlik te eet. As u maaltye oorslaan, stuur u liggaam van u 14-jarige ouderdom egter hongersnood en sê hy moet vet opslaan vir die volgende maaltyd. Eet gereelde maaltye veroorsaak dat die metabolisme van 'n tiener vinniger verloop en meer kalorieë verbrand ter voorbereiding van die volgende versnapering. Gesels met haar oor die belangrikheid van gereelde eet, beide om energie, konsentrasie en fokus gedurende die dag te handhaaf, en as 'n belangrike hulpmiddel om gewig te verloor.
Beter maaltye en snacks
Te dikwels eet tienermeisies maaltye en versnaperinge wat minder as ideaal is. Terwyl u wil hê dat sy gereeld moet eet, wil u ook hê dat sy kwaliteit kos eet wat haar sal help op haar soeke na 'n gesonder dieet. Maak dit vir haar maklik deur haar dieet te ondersteun. Stuur haar skool toe met 'n verskeidenheid gesonde versnaperings soos neute, groente en klappers om tussen die skoolperiodes te peusel, en kies 'n tuisgemaakte middagete bo die kafeteriaareg, wat vetterig en ongesond kan wees. Gesels met haar oor die regte voedsel, die voedingstowwe, maar steeds vet en kalorieë. Gewapen met die regte inligting, kan u 14-jarige meisie 'n dieetplan volg om haar gesond te hou, en eetgereedskap kry om haar vir die res van haar lewe te help.