Begrip en hantering van moegheid tydens swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelBegrip en hantering van moegheid tydens swangerskap
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer op 6 Julie 2019
Moegheid tydens swangerskap is absoluut normaal - veral in die eerste maande en die laaste trimester. Vir sommige vroue is moegheid oorweldigend; vir ander is dit relatief sag. Hoe dan ook, dit is deel van die proses om 'n baba te maak.
Waarom kom moegheid tydens swangerskap voor ">
In die eerste trimester werk u liggaam oortyd - dit skep 'n plasenta en sorg dat die voeding en ondersteuning benodig deur 'n groeiende baba. U metabolisme neem toe, en ook u bloedvloei. U liggaam het dus meer nodig as die gewone voedings- en rustydperk. Die eerste trimester kan ook 'n tyd van hormoon-geïnduseerde buierigheid wees. Dit kan op sigself uitputtend wees, veral as u die boontjies oor u swangerskap wil mors totdat die eerste trimester veilig voltooi is.
Gedurende die tweede trimester neem jou liggaam effens af. Ja, jy eet en slaap nog "vir twee", maar noudat die plasenta gevorm is en jou liggaam 'n bietjie aangepas het, voel jy miskien 'n bietjie energieker. Dit is 'n goeie tyd om die kwekery gereed te maak en die belangrike take op u agenda af te handel - omdat u nie weer so energiek sal voel nie!
As u na die derde trimester beweeg, sal u weer moegheid begin voel. Die keer is die redes duideliker:
U dra die hele tyd baie gewig. En daardie baba word net steeds swaarder.
U kan waarskynlik snags slaap as gevolg van die baba se bewegings en probleme om gemaklik te raak.
Miskien sukkel u met vertering en eliminasie.
Elke gewone beweging word meer inspannend omdat u aan 'n groeiende buik moet werk, en in sommige gevalle geswelde enkels en ander fisieke probleme.
U kan miskien krampe in die nag en 'rustelose bene' ervaar, 'n ander rede waarom slaap u kan ontwyk.
Angs oor bevalling kan ontspanning al hoe moeiliker maak - en slaap moeiliker om te kom.
Hoe om moegheid te bestry
Gelukkig is swangerskap 'n tyd waarin vriende en familie gereeld saamtrek om die moeder makliker te maak. As u uitgeput voel, gebruik dan die hulp wat ander bied! Namate u groter word, is dit moeiliker om gewone huishoudelike take die hoof te bied - vra daarom of huur ondersteuning. Hierdie wenke kan ook help:
Neem 'n kort slapie wanneer jy kan, maar nie so lank dat dit jou nagrus sal beïnvloed nie.
Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe.
Staan op ongeveer dieselfde tyd elke dag op.
Oefen daagliks, maar nie na ete nie. Oorweeg 'n voorgeboortelike fiksheidsklas en vermy strawwe aktiwiteite (veral gewigoptel).
Kontroleer u voeding en eet dwarsdeur die dag klein, voedsame maaltye.
Alhoewel dit heeltemal normaal is om moeg te voel tydens swangerskap, is 'n skielike toename in moegheid nie normaal nie. Dit kan 'n teken wees dat iets nie heeltemal reg is met u swangerskap nie. Ander probleme wat kan opduik, sluit in depressieverwante moegheid of moegheid as gevolg van bloedarmoede (gebrek aan yster in die bloed).