Hoof asanas vir sterk polse - Vir beginners - 2021
Hoof asanas vir sterk polse
Ons versterk polse en raak ontslae van pyn.
Polse is 'n delikate deel van ons liggaam en dit is nie altyd duidelik hoe om dit veilig te hanteer tydens joga oefening nie. As jy hierdie of daardie asana uitvoer, kan jy dikwels 'n skrikwekkende kliek hoor of 'n onaangename pyn in jou polse voel. As jy hulle wil versterk en ontslae raak van pyn, moet jy die volgende poste uitvoer.
Adho Mukha Shvanasana (Hond gesig af). Kry al vier. Hou jou arms styf en skouerlengte uitmekaar. Druk die tone op die grond, reguit jou knieë en betree die Honde met die gesig af.
Urdhva Mukha Shvanasana (Dog gesig omhoog). Lê op jou maag en plaas jou palms aan albei kante van die bors, met die vingers na vore. Sprei die voet na die breedte van die bekken. Lei die stertbeen na die hakke en trek die laer maag inwaarts na die ruggraat. Probeer om nie die boude te druk nie - dit kan tot kompressie in die sakrum lei. Strek jou bene goed en voel hoe die wakker energie opkom en die ruggraat oplaai. Rig die bors vorentoe, brei uit en lig dit op. Laer die skouerblaaie in die rug. Sit jou skouers af en trek hulle terug: hierdie bewegings sal help om jou bors hoër te lig.
Plank Pose. Staan op al vier: polse onder die skouers, voete op die breedte van die heupe. Reguit jou bene en steek jou tone op die vloer, druk jou hakke terug. Die liggaam moet parallel wees met die vloer. Maak seker dat jy nie in die lae rug buig nie.
Purvottanasana (postuur omgekeerde Planck). Sit in Dandasana, terug reguit, bene uitgestrek. Plaas jou palms op die vloer langs jou dye. Draai die skouers uit en trek die skouerblaaie saam en af. Druk jou vingers in die mat. Sonder om jou palms te beweeg, probeer om hulle met gelyke krag van jou liggaam af te trek. Lig jou heupe, hakke onder jou knieë, of strek jou bene voor jou om in volle postuur te gaan.
Vasishthasana (syplank). Plaas jou linkerhand in die middel van die mat. Hou jou voete styf bymekaar. Begin die regterhand omhoog, draai die ribbekas. Die regterbeen is aan die linkerkant. Stel jou voor dat daar 'n muur agter jou is - hou jou liggaam in dieselfde vliegtuig. Om die asana te vergemaklik, plaas jou regtervoet voor jou linkerknie.