Hoe om 'n seer Trapezius te rek - Fiksheid - 2022
Hoe om 'n seer Trapezius te rek
Trapezius-rekke kan meer buigsaamheid in die nek skep.
U trapezius - die diamantvormige rugspier wat tussen u skouers strek en vanaf die middel van u rug na die basis van u skedel strek - verrig baie funksies. Dit stabiliseer en skuif u skouerblaaie tydens trekoefeninge, en gee ook die nekverlenging, laterale buiging en rotasie, tesame met 'n beperkte verlenging van u torakale ruggraat: dink "sit regop" op u tafel. Aangesien dit so 'n mobiele area beslaan en soveel funksies verrig, hang dit af van watter deel daarvan seer is, hoe u die trapezius strek.
Trapezius strek vir die nek
Die trapezius-spier word tipies in drie groepe spiervesels verdeel. Die boonste vesels loop van die buitenste rand van u sleutelbeen tot by die basis van u skedel. As hierdie deel van die spier seer is, kan u voordeel trek uit die rek vir die boonste trapezius. Hou jou skouers neer terwyl jy jou nek saggies vorentoe en na die kant buig, asof 'n tou wat aan die kroon van jou kop gekoppel is, na jou voet aan die kant getrek word. U kan ook u nek reguit na die een of die ander kant buig, asof 'n tou u oor na u skouer toe trek. Hou weer jou skouers neer.
The Hug Stretch For the Middle Trapezius
Die middelvesels van u trapezius-spier trek u skouerblaaie bymekaar; hierdie spiervesels lig en draai ook jou skouerblaaie na jou sleutelbene. Om hierdie deel van die trapezius-spier te rek, gee jouself 'n drukkie: wikkel albei arms om jou lyf en gebruik jou hande om jou skouers saggies en dus jou skouerblaaie vorentoe te trek. Dit kan u help om u skouerblaaie soos vlerke te versprei.
U kan hierdie spiervesels ook rek deur aan 'n vertikale, stewig gemonteerde paal vas te hou - dink aan 'n afgewerkte gewigsmasjien of iets anders wat absoluut nie kan beweeg as u dit aanpak nie - en traksie toepas terwyl u effens agteroor leun en voel spanning sprei u skouerblaaie uitmekaar.
Oefenbalstrek vir die middelste Trapezius
As jou middelste trapezius veral styf is, is die swaartekrag moontlik al wat jy nodig het om dit te rek - met behulp van 'n oefenbal. Drapeer jouself oor die bal, met die maag na onder, met jou skouerblaaie oor die hoogste punt van die bal. Laat u arms na die kante afval, ontspan dan die spanning in u skouers en laat u skouerblaaie van mekaar af uitsprei terwyl swaartekrag u arms na onder trek. Hierdie rek kan ook 'n mate van verligting bied vir stywe trapeziusvesels.
Child's Pose for the Lower Trapezius
Jou onderste trapezius-spiere draai jou skouerblaaie, trek dit bymekaar en laat sak. Die houding van die kind is 'n uitstekende manier om hierdie spiervesels te rek. Begin deur op die vloer te kniel en op jou hakke te gaan sit (of kom so naby as wat jy kan op jou hakke). Skuif vorentoe van die heupe as jy met jou hande vorentoe loop totdat jou bolyf op jou dye rus en jou kop die vloer tegemoet gaan (of, weer, so naby kom as wat dit gemaklik kan). Steek u hande vorentoe, palms na onder, totdat u die rek in u onderste trapezius-spier voel.