As 'n psigiater en verpleegster-psigoterapeut, wil ek en Joyce u almal herinner aan die belangrikste dinge wat u moet onthou en oefen in hierdie dikwels moeilike Covid-19-era. Die volgende punte sal u help om emosioneel en geestelik te oorleef, maar belangriker: om te floreer, sowel as individu as in u verhoudings.
Daar is baie klem gelê op liggaamlike oorlewing, wat natuurlik belangrik is. In die volgende wil ons ook klem lê op die nie-fisieke maniere om te floreer in hierdie tyd.
Dankbaarheid is hoog op die lys. Daar is altyd iets waarvoor u dankbaar kan wees. Dankbaarheid lig die gees onmiddellik op. Dit is 'n vinnige pad na emosionele en geestelike welstand. Dink daaraan, praat dit hardop of skryf dit neer, soveel as moontlik. Dit sal jou beter laat voel. As dit moeilik is om dankbaar te wees, lees die artikel van Joyce verlede maand: Sheltering at Home: A Different Type of Dankbaarheid, sowel as Dankbaarheid in die kwesbare tye
Ons herinner almal aan: sosiale distansiering verwys slegs na fisieke distansie. Afsondering lei tot 'n verergering van depressie, angs en 'n hele aantal ander probleme, om nie te praat van 'n verswakte immuunstelsel wat u meer kwesbaar maak vir liggaamlike siekte nie.
In 'n onlangse inkopie-ervaring by Costco was mense se vrees vir die vang van die Coronavirus tasbaar. Nie net het mense die minimum afstand van ses voet van mekaar gehou nie, maar die meeste mense vermy oogkontak of praat met vreemdelinge, asof dit hulle kwesbaarder sou maak, en die virus kan deur oogkontak versprei word. Ja, hierdie sosiale fobie gebeur in 'n mindere mate in 'normale' tye, maar dit was nou oordrewe.
Ek het probeer om oogkontak te maak, maar dit het nie gewerk nie. Ek het probeer om hallo te sê vir mense wat ek in die gang geslaag het. Ek het te gereeld met senuagtige en verdagte blikke te make gehad. God verbied dat ek hoes. Dit sou 'n stempel begin!
3. Reik uit
Reik verskeie kere per dag uit na mense wat u ken, veral vir diegene wat miskien geïsoleer is. Nie net e-pos of sms nie, maar gebruik ook die telefoon. Dit was nog nooit belangriker om dit te doen nie. Dit is nou die tyd om diegene wat jy liefhet te waardeer, veral as jy in kwarantyn is.
Paartjies wat saam in kwarantyn geplaas word, bring verborge probleme op wat gewoonlik nie na vore kom nie. Joyce en ek begelei paartjies (sowel as individue) oor Skype en Zoom en sien 'n aantal kwarantynspesifieke probleme.
Die effek is dat paartjies nie genoeg ruimte van mekaar inneem nie. Tuis werk en nie soveel uitgaan nie, plaas paartjies baie nader aan mekaar, en baie paartjies is nie daaraan gewoond nie. Daar is baie grappies van paartjies wat van mekaar siek word.
Sorg dat u gedurende die dag voldoende fisieke en emosionele ruimte het, maar eet maaltye saam en probeer saam slaap. Dit help regtig!
Dan is daar die spanning en die vrees, die feit dat u nie weet nie en niks kan beplan nie, insluitend vakansies. Dit alles verg 'n prys op verhoudings. Die paartjies wat die meeste ly, is diegene wat nie hul vrees deel nie, of praat oor die spanning. Kommunikeer, moenie isoleer nie !!
Meditasie is belangriker as ooit. U verstand het gereelde opleiding nodig om gefokus en teenwoordig te bly. Dit lyk asof koffie of ander stimulante help, maar op die lange duur die natuur se konsentrasievermoë verswak.
Een studie het gemeld dat die gemiddelde menslike aandagspan in die jaar 2000 12 sekondes was. In 2013 het dit gedaal tot 8 sekondes. En hier is die hartseer nuus. Die gemiddelde aandagspan van 'n goudvis is 9 sekondes. Goudvisse is effens beter as ons as dit kom by fokus!
Ons stel eenvoudige tegnieke voor, soos om u asem te volg, eerder as ingewikkelde visualisering. En beperk, waar moontlik, u tyd voor die skerms, soos om TV, Facebook, YouTube te kyk, gebombardeer met virusnuus en ander sensoriese oorbelasting. Dit is veral belangrik as u tuis werk en ure daarna op u rekenaarskerm kyk.
Doen elke dag iets kreatiefs, of dit kuns is, musiek, kook (maar nie te veel kook nie!), Skryf, tuinmaak, kunsvlytwerk of iets om jouself uit te druk. Joyce en ek werk aan 'n nuwe boek. Ek skryf liedjies. Joyce kweek pragtige rose. Sonder kreatiwiteit verdwyn die siel.
7. Wees van diens
Wees diensbaar in 'n wêreld wat u liefde en hulp nodig het. Vra mense of u hulle kan help. Stel spesifieke maniere voor. Wees selfs kreatief in u diens. Ondersteun organisasies wat help in hierdie tyd van groter behoefte. Onthou die woorde van Moeder Teresa, "Ons kan nie almal groot dinge doen nie, maar ons kan klein dinge met groot liefde doen."
8. Kry buite
Gaan buite, veral in die natuur as jy kan. Loop langs bome om hul uitasem suurstof in te asem. Kry u hande in die aarde as u 'n tuin het. Daar is baie genesing by plante wat groei. U liggaam en siel het vars lug en oefening nodig. As u dit kan doen, gee uself 'n paar buite-pouses per dag.
9. Wees sagmoedig met jouself
Die belangrikste: Wees sag met jouself. Moenie verwag om meer gedoen te kry net omdat dit lyk asof u meer tyd het nie. Baie van julle het eintlik minder tyd, soos dié van u wat tuis werk en terselfdertyd na u kinders kyk.
Ons het 'n baie besige vriend wat baie jare daarna uitsien om meer tyd te hê sodat sy uiteindelik 'n sekere kas kon skoonmaak. Nou is sy in haar huis in kwarantyn. Is die kas skoongemaak? Nee. Ander dinge is nog belangriker. Moet dus nie hierdie keer meer doen. Maak dit daaraan om meer lief te hê en jouself te aanvaar.
Jy is hier: Tuis > Persoonlike > Geluk en Sukses > Prestasie > 9 Wenke: Emosioneel-Geestelike Karantynoorlewingsgids