SLAAPWENKE VAN VERPLEEGSTERS EN NAGSKOFWERKERS - LEWE
Die beste wenke vir slaap en ontspanning van verpleegsters, nagskofwerkers en mense wat oral kan aan die slaap raak
Welkom by die herlewingseisoen, die reeks van Apartment Therapy oor stadiger, meer slaap en ontspan hoe u ook al kan - geen fancy polsbandjies nodig nie.
Slaap is een van die belangrikste hoekstene van welstand. Dit is egter nie altyd maklik-of moontlik-om genoeg oogkwaliteit te kry nie, met besige skedules, kinders, troeteldiere, spanning en angs en swak slaapomgewings. As u op soek is na meer (en beter) slaap, het ek gesels met mense wat deur veranderende slaapskedules navigeer, soos verpleegsters; kroegmanne wat moet ontspan na besige nagte; en mense wat oral kan slaap, selfs op vliegtuie en openbare vervoer! Hul insig kan u help om u volgende heerlike dut of slaap te kry.
Volgens verpleegsters hoe om te eniger tyd aan die slaap te raak ...
Verpleegsters en ander mediese personeellede werk 24 uur per dag skofte wat in 'n oogwink kan verander, en baie word kundiges om goeie slaap te kry, ongeag die tyd of plek. Ek het elke moontlike skof in die noodafdeling gewerk: 11: 00-11: 00, 15: 00-03: 00, 7: 00-07: 00, en 7: 00-19: 00, sê Sarah Pelle, noodafdeling RN in Philadelphia, Pennsylvania. Vir nagskofwerkers is verduisteringsgordyne en 'n slaapmasker noodsaaklik. Dit was my reddende genade toe ek nagte gewerk het. Pelle is ook 'n fan van wit geraasmasjiene en die Kalm magnesiumaanvulling , wat sy neem voordat sy gaan slaap, maak nie saak of dit 07:00 of 23:00 is nie
Die beste is om 'n goeie omgewing te behou, ongeag waar u slaap, sê Susan Wik, 'n OB-GYN-inwoner in Omaha, Nebraska. Sy beveel skakerings, blindings of gordyne aan om die kamer donkerder te maak, 'n koel temperatuur, en miskien 'n waaier vir wit geraas en temperatuurregulering.
Om u liggaam in die slaapmodus te stel, Wik beveel aan om te gaan stort voor jy gaan slaap , die gebruik van 'n kalmerende essensiële olie soos laventel, en vermy elektroniese toestelle, wat die liggaam se natuurlike afskeiding van melatonien kan versteur. Selfs tydens 'n skof van 24 uur probeer ek my gesig was en tande borsel voordat ek gaan lê om die toon te gee. Probeer om enigiets te verminder wat u stres kan veroorsaak terwyl u probeer wegdryf. Ek hardloop ook dinge deur en skryf dit voor die bed neer, sodat ek nie daaroor sal dink as ek probeer slaap nie, sê sy.
... Volgens 'n kroegman
Laat in die nag-of baie vroegoggend-in 'n hoë-energie-omgewing soos 'n kroeg, kan laat slaap as jy by die huis kom, 'n monumentale taak. Dylan Nelson, 'n kroegman van Saint Paul, Minnesota, het 'n paar goeie maniere gevind om na werk te ontspan.
Die grootste ding is om nie na 'n skof te drink nie, sê sy. Daar is soveel inligting oor hoe alkohol ons slaapkwaliteit negatief beïnvloed. Ek drink selde as ooit 'n drankie na die werk, want as ek dit doen, bly ek twee tot vier uur later as ek sou drink as ek nie daarna drink nie. Behalwe alkohol, beveel Nelson aan om te laat in die dag weg te bly van kafeïen; sy bel 17:00. haar afsny egter kenners beveel oor die algemeen aan vermy dit ten minste vier tot ses uur voor slaaptyd, afhangende van hoe sensitief u is vir die gevolge daarvan.
Nelson gee ook die prioriteit om 'n voedsame maaltyd te eet terwyl hy gaan sit - nie terwyl sy in die kombuise staan ​​nie - as sy van die werk af kom, en beveel aan dat u u brein help om in die slaapmodus te gaan sosiale media en skerms te vermy. Sy is ook 'n fan van luister na wit geraas of binaurale slae terwyl sy begin voorberei vir die bed. Die belangrikste is dat sy die prioriteit gee om 'n roetine te maak waarna sy elke aand kan hou om haar liggaam aan te dui dat dit tyd is om te slaap.
… Volgens 'n nagskofwerker
Null*, 'n stelseladministrateur, barista, en restaurant-gasheer en bediener, het 'n voortdurend veranderende skedule wat vereis dat hulle hul slaapskedule gereeld moet aanpas. Op die oomblik het ek drie werk. Sommige dae moet ek al drie op dieselfde dag wees-en een daarvan is skofte van 12 uur, sê hulle. Ek probeer 'n dutjie pas as ek kan. Dit help om my bui te stabiliseer.
Verduisteringsgordyne is Null se nommer een wenk vir beter slaap, ongeag die tyd. Dit maak dit vir my makliker om aan die slaap te raak, omdat dit nie net die lig blokkeer nie, maar ook die volume klank verminder. Maak die vensters toe as geluide jou wakker hou, en oorweeg 'n klankmasjien of waaier om enige straatgeluide verder te verdoesel. Deur van die slaapkamer 'n gesellige nes te maak, kan u ontspan en aan die slaap raak, dus doen wat u nodig het - gemaklike komberse, 'n glas water, 'n paar essensiële olies in 'n diffuser - om 'n ideale atmosfeer vir beter slaap te skep.
... En volgens iemand wat oral kan aan die slaap raak
Lily Crooks van Minneapolis kan oral aan die slaap raak, en beskou wit geraas en koptelefoon as een van die nuttigste toestelle om haar te help wegdryf. Ek luister baie, baie stil na radio, sê sy oor haar slaapklanke. Wat items betref om 'n onnatuurlike slaapomgewing gemakliker te maak, beveel Crooks aan om vir die geleentheid aan te trek. Hou altyd iets wat u kan opsteek en agter u kop kan plak, teen u nek of oor u gesig kan draai. 'N Vest of hoodie is my gunsteling, maar [jy kan ook gebruik] 'n sjaal of serp.
As u per vliegtuig reis, pak 'n kwaliteit nekkussing om u reis gemakliker te maak. Opblaaskussings is waar dit is. Die pittige wat jy in klein sakkies kan druk, het net nie die ondersteuning nie, sê Crooks. En verseker dat u sitmaats weet dat u probeer slaap, nie gesels nie. Kruis jou arms styf om jou terwyl jy voorberei om te slaap. Die lyftaal sê vir ander dat hulle moet gons en gee jouself 'n klein drukkie om jou gemaklik te maak, sê sy.
*Naam is verander om anonimiteit te beskerm.
Kara Nesvig het grootgeword op 'n suikerbietplaas in die platteland van Noord -Dakota en het op 14 -jarige ouderdom haar eerste professionele onderhoud met Steven Tyler gedoen. Sy het vir publikasies soos Teen Vogue, Allure en Wit & Delight geskryf. Sy woon in 'n pragtige 1920's -huis in St. Paul saam met haar man, hul Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en baie, baie paar skoene. Kara is 'n ywerige leser, Britfan Spears -superfan en kopieskrywer - in daardie volgorde.