Romanian Deadlift Vs. Stywe been deadlift - Fiksheid - 2022
Romanian Deadlift Vs. Stywe been deadlift
Verskeie variasies van die deadlift aktiveer talle spiergroepe.
Die deadlift is 'n saamgestelde oefening wat spier- en gewrigsbetrokkenheid deur die hele liggaam behels. Die oefening help atlete, kragoptelers en liggaamsbouers om hul liggaamlike toestand te verbeter deur 'n ontploffende tweefase-beweging. Dit kan help om nuttige krag te ontwikkel en spiervolume te verhoog, afhangend van hoe die oefening gebruik word. Twee weergawes van die dooie lift, die Roemeens en die stywe been, lyk baie dieselfde, maar elkeen is aangepas vir 'n spesifieke soort oefening.
Die Roemeense deadlift is 'n weergawe van die oefening wat ontwerp is vir kraglifting en kompetisie in die Olimpiese styl, wat 'n minimum beweging van die knieë af verg. Die vorm vereis dat u die barbell naby u liggaam moet hou terwyl u oplig en sak, en baie van die weerstand van u rug verwyder. Met die in-vorm kan u met die oefening swaar ry, wat dit ideaal maak vir rou hyskompetisies. Die primêre spiergroepe wat tydens die Roemeense deadlift geaktiveer is, sluit die hamstrings, gluteals, quadriceps en hip flexors in.
Die stywe beenweergawe is beter geskik vir aktiewe sportsoorte en om buigsaamheid en sterkte langs die agterste ketting te ontwikkel. Die agterste ketting is die groep spiere langs u rug, van die nek af tot by u voete. Die stywe beenweergawe vereis dat u die barbell 'n paar duim voor u bene hou terwyl u oplig, wat die weerstand beter versprei. Die oefening bevat die erektorspinae saam met die gluteals, hamstrings, kalwers en quadriceps.
Die meting van die verskil
Die belangrikste verskille tussen die twee hysbakke is die breedte van u greep, voetplasing en kniebeweging. Die greep vir 'n Roemeense deadlift is wyer as u skouers, terwyl die greep vir die stywe been weergawe smaller is as u skouers. Vir die stywe beenweergawe moet u voete op die breedte van u heupe wees; vir die Roemeense doodlift moet hulle op die skouer breedte wees. Tydens die Roemeense deadlift sal die knieë effens buig, terwyl die stywe beenweergawe vereis dat u die kniebeweging heeltemal vermy.
Verhaal van die band
Alhoewel elke deadlift-weergawe subtiele nuanses het, wat sekere vorme van opleiding help, is die oefeninge soortgelyk dat u nie albei in dieselfde oefensessie moet doen nie. Roemeense deadlifts kan buigsaamheid, bewegingsreeks verbeter, en hulle skakel meer direk met die quadriceps, hamstrings en kalwers. Die stywe been-hysbak is aktief besig om die hele agterste ketting saam met die spierstelsel van die onderlyf in te trek. Vir sekere dinamiese sportsoorte sal die stywe beenlifter help om prestasies te verbeter. As u spiermassa uitsluitlik in die onderlyf wil opbou, sal die Roemeense dodelift u goed dien.