IS PIESANGS GOED VIR JOU? 10 PIESANGGESONDHEIDSVOORDELE - IS DIT GESOND?
10 Wetenskapsgesteunde gesondheidsvoordele van piesangs
Piesangs is die natuur se weergawe van lekkergoed: dit is so natuurlik soet dat dit alles laat smaak soos nagereg, al is dit 'n baie gesonder weergawe.
As u die veelsydigheid, draagbaarheid, bekostigbaarheid en smaak van die nederige piesang in ag neem, is dit nie juis skokkend om te sien dat die wêreldwye produksie van die tropiese vrugte die hoogste is nie. Volgens pesangs is piesangs die vars vrugte wat die meeste uitgevoer word Voedsel- en Landbou -organisasie van die Verenigde Nasies .
Maar is piesangs goed vir jou?
Selfs met die onwrikbare gewildheid daarvan, vermy sommige steeds piesangs omdat hulle koolhidrate en suiker hoër is as baie ander vrugte. Maar hier is die ding: dit is maklik om te vergeet dat u liggaam eintlik koolhidrate nodig het om u liggaam aan te vul, en in teenstelling met verwerkte lekkernye word die natuurlike suikers van 'n piesang vergesel van baie vitamiene en minerale. Boonop is piesangs ook ryk aan vesel, wat die vertering van suiker vertraag, om nie eers te praat nie, om jou vol te laat voel.
Is piesangs gesond? Jy wed!
🍌 BANANA VOEDING FEITE: 105 kalorieë, 1 g proteïen,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium
10 wetenskaplike gesteunde gesondheidsvoordele van piesangs
Piesangs is vol kalium
Een medium piesang bevat 422 milligram kalium, of ongeveer 12 persent van u daaglikse waarde van die mineraal, volgens die National Institutes of Health .
Jou liggaam benodig baie kalium om normaal te werk. Hierdie elektroliet help u spiere om saam te trek, senuwees te funksioneer, voedingstowwe in selle in te voer (en daaruit te mors), u hartklop te reguleer en natrium in u liggaam te reguleer. So as u nie genoeg kalium kry nie , u bloeddruk en die risiko van nierstene kan toeneem, u kan swak en moeg voel of selfs spierkrampe ervaar. (Hier is ander kosse ryk aan kalium .)
8 Meer voedsel met 'n hoë kaliumgehalte
Bietjies Swart bone Botterskorsie Spinasie Soetpatats Switserse snikbiet Waatlemoen Jogurt
Piesangs help om jou gehidreer te hou
Hoe kan 'n vaste voedselhulp inhou? hidrasie ? Kalium speel hier 'n rol deur die balans van vloeistowwe in u liggaam te help reguleer, veral die elektroliete wat u verloor (soos natrium, magnesium , kalsium , en ja - kalium!) Na 'n sweet oefening. Matige tot intense aktiwiteit kan klein sellulêre veranderinge in kalium veroorsaak, en atlete word aangemoedig om kaliumryke voedsel te eet om hierdie wanbalanse teen te werk, volgens die Internasionale Vereniging van Sportvoeding .
Piesangs is goed vir jou ingewande
Een medium piesang bevat 3 gram vulvesel (ongeveer 10 persent van u daaglikse inname). Piesangs bevat ook prebiotika , 'n tipe fermenteerbare vesel wat die goeie bakterieë in u ingewande help (ook bekend as probiotika ) floreer. (Leer meer oor prebiotika versus probiotika voedsel.) Dit is 'n groot oorwinning vir u algemene gesondheid, aangesien navorsing daarop dui dat hierdie voordelige insekte moontlik is vertering verbeter , verkort die duur van u verkoue , en selfs hulp in gewigsverlies .
Piesangs is die perfekte brandstof voor die oefensessie
Die beste kos om te eet voordat u oefenDit is diegene wat natuurlike suikers (koolhidrate) bevat vir energie, maar nie te erg vir u maag is nie. Piesangs merk albei bokse af en is draagbaar genoeg om in 'n gimnasiumsak te gooi. Plus, navorsing dui daarop dat piesangs unieke verbindings bevat wat die atletiese prestasie kan verbeter.
... en dit kan help om die herstel na die oefensessie te versterk
Aan die ander kant kan piesangs ook voordelig wees na u oefensessie. 'N Klein 2018 studeer in die tydskrif gepubliseer PLOS One het bevind dat sekere verbindings en fitochemikalieë in piesangs 'n effektiewe rol kan speel in die vermindering van oefening-geïnduseerde ontsteking-wat spierpyn veroorsaak-na 'n harde uithouvermoë (in hierdie geval, intense fietsry).
Piesangs is goed vir jou hart
Gee nog 'n punt in die kaliumkolom, want hierdie belangrike mineraal is noodsaaklik vir u hart. Navorsing toon dat die inname van baie kalium aansienlik verband hou laer bloeddruk vlakke en a verminderde risiko van beroerte . Dit is omdat kalium help om oortollige hartstresende natrium uit u liggaam deur u urine te spoel, wat die moontlike skade wat dit op u kaartjie kan veroorsaak, verminder.
Piesangs kan suiker in gebak vervang
Een van die beste redes om piesangs te eet, is die natuurlike soet smaak en sagte tekstuur wat dit 'n ideale bestanddeel in baie gebak maak. U kan nie in elke resep piesangs vir suiker insit nie, maar u kan beslis soek na resepte wat u reeds gedoen het.
4 Gesonde piesang -nageregresepte
Piesang sonder skeuring
Piesangs is ryk aan vitamien B6
Alhoewel vitamien B6 nie gereeld die kollig sien nie, is dit om 'n rede noodsaaklik. Piesangs bevat byna 'n derde van jou daaglikse waarde van vitamien B6, wat belangrik is vir breinontwikkeling tydens swangerskap en ensiemreaksies wat by metabolisme betrokke is. Dit lyk nie asof die meeste Amerikaners hul inname te kort skiet nie, maar dit maak nie skade om voedsel te eet wat natuurlik ryk aan voedingstowwe is nie.
Piesangs kan jou eetlus in toom hou
Niemand sal die hanger wegneem nadat hy 'n maaltyd oorgeslaan het nie. Deur 'n piesang te eet as deel van 'n gebalanseerde dieet, kan dit egter help om u drang te beperk. Piesangs bevat 'n soort vesel wat weerstandbiedende stysel genoem word help mense om minder kalorieë te eet en beheer hul eetlus , toon studies. Alhoewel meer navorsing gedoen moet word om die verband te verstaan, bevat een medium piesang slegs ongeveer 100 kalorieë en is dit baie bevredigend vanweë die veselinhoud daarvan, dus moet u skuldig voel as u een by u ontbyt voeg. smoothie , grondboontjiebotter-toebroodjie of jogurtparfait na aandete.
Piesangs hou jou niere gesond
'N Piesang per dag kan die dokter weghou. In 'n studeer van 61 000 Sweedse vroue, het navorsers bevind dat mense wat baie vrugte en groente geëet het - meer as 75 porsies per maand, of ongeveer 3 porsies totaal per dag - die laagste risiko het om nierselkarsinoom te ontwikkel, die algemeenste tipe nierkanker .
As navorsers spesifiek na vrugte gekyk het, het dit gelyk asof piesangs die sterkste effek het as gevolg van hul hoë konsentrasie fenole, verbindings met antioksidante effekte.
Nog 'n groot studeer van meer as 90 000 vroue het ook bevind dat vroue wat daagliks meer as 4,099 milligram kalium verbruik het, 'n laer risiko van 35 persent het nierstene as vroue wat minder as 2.407 mg gedaal het. Dit is omdat kalium u liggaam ook kan help om van oortollige kalsium ontslae te raak, 'n bousteen van die algemeenste tipe niersteen.