Asemhalingsoefeninge vir Pilates - Fiksheid - 2022
'N Opgerolde joga-mat kan u help met die asemhaling van die Pilates-bekkenbodem.
Pilates, soos joga, tai chi en qigong, gebruik asemhalingstegnieke om die suurstoftoevoer na die liggaamselle te verbeter en die gevolge van die liggaamlike oefeninge te maksimeer. Die Pilates-benadering tot asemhaling verskil egter van die buik- en diafragma-gesentreerde Oosterse tegnieke wat in joga of qigong geleer is. Pleks daarvan fokus die Pilates-tegniek op die gebruik van die torakale en rugspiere om die ribbes sywaarts uit te brei en sodoende meer ruimte vir die longe te maak. Hierdie tegniek word laterale asemhaling genoem.
Asembeheer is 'n integrale deel van alle Pilates-oefeninge, dus die leer van die laterale asemhalingstegnieke van Pilates is 'n eerste stap voordat u aan strekke werk en u kernspiere stabiliseer. Dit is ook belangrik om daarop te let dat die Pilates-stelsel klem lê op die "uit" asem, omdat elke beweging op die asemhaling uitgevoer word. Die rede hiervoor is dat jou diafragma opgelig word as jy uitasem, jou maagspiere styf trek en jou ruggraat verleng. Hierdie aksie speel 'n belangrike rol in die Pilates-kernstabiliseringsproses.
Oefen eers hierdie basiese tegniek. Jy kan sit of staan; wat ook al vir jou gemakliker is. Asem in deur jou neus en deur jou mond uit. Miskien moet u dit baie keer herhaal voordat dit natuurlik begin voel.
Daar is twee sleutelpunte om te onthou wanneer u die asemhalingstegniek saam met die spieroefeninge gebruik. U moet eerstens nie u maagspiere op die inaseming ontspan nie, want dit kan u die korrekte houding van die liggaam laat verloor en die verkeerde spiere gebruik. Tweedens, moet u nooit asemhaal nie, want u het probleme om asem en beweging te koördineer. Dit plaas druk op u hart en longe. Gebruik u natuurlike asemhalingspatroon as u asem en bewegings nie sinchroniseer nie.
Gekoördineerde asemhaling en spierbeheer
Lê op 'n oefenmat of 'n gemaklike, ferm oppervlak. Hou u voete heupwydte van mekaar en u knieë gebuig. Plaas u hande op u buik, tussen u heupbene, met u vingertoppe aan. Asem nou deur jou neus in. Haal so diep asem as wat vir u gemaklik is, sonder om te inspan. As u uitasem, voel dat u buikspiere in u bekken sak. Trek nou jou buikspiere bewustelik verder in, asof jy probeer om hulle aan jou ruggraat te laat raak. Herhaal dit ses tot 10 keer.
Lê op 'n oefenmat of 'n gemaklike, ferm oppervlak. Hou u voete heupwydte van mekaar en u knieë gebuig. Lig nou jou hande en arms tot op die hoogte van jou knieë, hou jou arms reguit en palms na onder. Asem deur jou neus in. As jy dan deur jou mond uitasem, voel dat jou buikspiere in die rigting van jou ruggraat binnekom. Laat sak u hande tydens u uitasem na die vloer en stel u terselfdertyd voor dat u 'n vlot deur die water druk. Dit skep 'n gevoel van weerstand. Eindig met u hande op die vloer. Herhaal die oefening ses tot 10 keer.
Asem op die bekkenvloer
Hierdie asemhalingsoefening werk die bekkenbodemspiere op 'n dieper vlak as die vorige. U benodig 'n kussing of opgerolde joga-mat vir hierdie een. Lê op jou mat met jou voete bymekaar en jou knieë gebuig. Sit die kussing tussen u knieë en plaas u hande op u buik. Haal 'n klein asem deur jou neus in. Volg 'n reeks bewegings tydens die uitasem: trek jou bekkenbodem vas en trek dit op, druk jou boude saggies saam en druk die kussing met jou knieë vas. Hou hierdie "pers" posisie, indien moontlik, vir drie asemhalings. Druk die asem uit en los die inasem. Herhaal ses tot 10 keer.
Kyk die video: 7 Truths To Lower Blood Pressure With Breathing Exercises Holistic Doctor Explains. Dr Ekberg (Junie 2022).