Laat u in 'n sweetpakbroek en 'n baadjie meer gewig verloor? - Fiksheid - 2022
Laat u in 'n sweetpakbroek en 'n baadjie meer gewig verloor?
Hardloop slegs in sweet as die weer koel is.
As u al ooit aan sportsoorte deelgeneem het wat gewigsklasse gehad het, is u waarskynlik bekend met die ongesonde maatreëls wat atlete sal tref om gewig te maak, insluitend die gebruik van lakseermiddels, diuretika, ekstreme dieet en oefening, en selfs spoeg. Die algemene dieetpopulasie is ook skuldig aan sommige van hierdie gewigsverliesstaktieke, insluitend sweet in die warm weer. Terwyl u in klere hardloop met die doel om die sweet te verhoog, kan dit u help om tydelik gewig te verloor, maar dit is belangrik om te verstaan ​​dat u die gewig dadelik sal opneem sodra u iets drink. Vetverlies is die gevolg van die verbranding van meer kalorieë as wat u verbruik, en u nie te veel laat sweet nie.
Gevare van uitdroging
Dehidrasie vind plaas wanneer liggaamsvloeistowwe nie vervang word teen 'n tempo wat gelyk is aan die verlies nie. As u sweet het om die vloeistofverlies doelbewus te verhoog om gewig te verloor, word u onvermydelik ontwater. U kan dink dat dehidrasie goedaardig is, maar daar kan eintlik ernstige komplikasies wees as gevolg van oormatige of langdurige dehidrasie, wat swelling in die brein, aanvalle, lae bloedvolume en nierskade insluit. Gooi die sweet uit, drink baie vloeistowwe en fokus op die verbranding van kalorieë met intense oefening in plaas van om u liggaam met opsetlike uitdroging te benadeel.
Die twee soorte hittesiekte wat kan ontstaan ​​as gevolg van oorverhitting terwyl u in sweet of sauna-pak hardloop, is hitte-uitputting en hitte beroerte. Hitte-uitputting vind plaas wanneer mense aan hoë temperature blootgestel word en ontwater word. Simptome van uitputting van die hitte sluit in swaar sweet, duiseligheid, spierkrampe en swakheid. As u nie behandel word nie, kan hitte-uitputting in hitte beroerte word, wat 'n mediese noodgeval is. Tydens hitte beroerte, kan die liggaam nie die temperatuur te reguleer, wat veroorsaak dat die interne temperatuur styg tot 103 grade Fahrenheit of hoër. Sommige simptome sluit in naarheid, verwarring en warm, droë vel. Hitte beroerte is 'n mediese noodgeval wat kan lei tot die dood as dit nie behandel word nie.
'N Slimmer manier
As u 'n gewigsklas wil neem of net betyds wil afneem vir die strandseisoen, beplan dan vooruit en neem 'n sinvolle dieet- en oefenprogram in. In plaas daarvan om in 'n week 10 pond te laat val, gee jouself vier tot vyf weke om daardie gewig teen 'n gesonde tempo af te verbrand. Atlete wat hulself dehidreer om gewig te kry, is nie in 'n piek toestand nie, en hul prestasies kan aansienlik ly. Algemene dieetkundiges sal teleurgesteld wees omdat hul gewigsverlies nie duur nie. Wees slim en skep 'n daaglikse kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë om 'n blywende vetverlies van een tot twee pond per week te bereik.
Wenke vir atlete
As u 'n atleet is wat meeding in boks, gewigoptel, stoei of enige ander sportsoort wat ingewig benodig, moet u u gesondheid en veiligheid nie in gedrang bring nie, met belaglike maatreëls soos om te sweet in die hitte. Atlete probeer gereeld na laer gewigsklasse val omdat hulle glo dat kleiner teenstanders makliker sal wees om te klop, maar as u swak en slap is weens uitdroging, sal u uiteindelik nie veel atletiek kry nie. As u reeds baie maer is en nie veel liggaamsvet het om te verloor nie, oorweeg dit om aan die volgende gewigsklas deel te neem - dit is 'n baie beter opsie as om uself te dehidreer elke keer as u inweeg.