10 beste aanvullings vir hardlopers om te oorweeg - Top10Supps
Tuis » Artikels » Oefening » 10 beste aanvullings vir hardlopers om te oorweeg
Hoe kan aanvullingsondersteuners byvoeg?
10 aanvullings vir hardloop
Gekonjugeerde linolzuur (CLA)
Wanneer dit kom by die totstandkoming van jou A-game na die tabel op jou lopies, na aanleiding van 'n behoorlike dieet vir atlete Dis belangrik. U moet baie vrugte en groente, proteïene en volgraan eet. Maar verder as jy 'n goeie dieet volg, kan jy ook oorweeg om 'n paar aanvullings by jou dieet te voeg.
Daar is allerhande soorte aanvullings daar, wat wissel van proteïenpoeiers tot multivitamiene en daarbuite. Daar is 'n paar baie effektiewe aanvullings vir hardlopers, en ander wat al dan nie nodig mag wees, afhangende van jou dieet en oefengewoontes.
Na die hardloop, baie mense ervaar gesamentlike of spierpyn. Spierpyn na oefening is heeltemal normaal, maar dit is egter 'n hindernis en kan jou verhoed om so gereeld te oefen as wat jy wil.
Ons weet almal dat die bedryf is 'n baie gesonde aktiwiteit wat ons kan help om te bly in vorm, 'n beter geestelike gesondheid te handhaaf, en nog baie meer. Maar, helaas, hardloop kan ook 'n paar langtermyn- negatiewe effekte, soos gewrigspyn, spierpyn, klap, ens.
Multivitamiene hoef nie baie te verduidelik nie, soos jy waarskynlik al een neem. Eenvoudig gestel, dit is aanvullings wat ontwerp is om 'n soliede dosis te lewer van die meerderheid van die belangrikste vitamiene en minerale wat nodig is vir algemene gesondheid. Hulle fokus nie op enige spesifieke probleem of gesondheidsorg nie, maar bied eerder 'n soort veiligheidsnetwerk wat u help om te verseker dat u genoeg voeding kry deur enige leemtes in u dieet in te vul.
Hoe multivitamiene kan help hardlopers
Multivitamiene is goeie aanvullings vir hardloop omdat hulle algemene gesondheid en welsyn ondersteun. Met betrekking tot hardloopspesifieke voordele bevat multivitamiene kalsium vir bene, B-vitamiene vir energie en 'n sterk mengsel van ander voedingstowwe om jou algemene gesondheid te ondersteun.
Vis olie is, wel, wat dit klink soos - 'n olie uit die vetterige weefsel van sekere soorte vis; tipies salm, haring, of makriel. Visolie bied 'n indrukwekkende verskeidenheid van voordele, te danke aan sy hoë konsentrasie van omega 3 vetsure. Omega 3's is noodsaaklike vette, wat beteken dat die liggaam hulle nodig het om behoorlik te funksioneer, maar dit kan nie natuurlik van hulle gemaak word nie.
Hoe Vis Olie kan help hardlopers
Afgelei van die visweefsel, visolie is 'n natuurlike manier om jou gesondheid te verbeter. Vir hardlopers, miskien is die grootste voordeel sy vermoë om help ontsteking. Enige hardloper wat meer as 'n myl of twee gegaan het, ken die spierpyn en styfheid wat dikwels lang lopies volg; pyn wat dikwels gepaard gaan met inflammasie. Tensy jy 'n ton vis eet (wat nie noodwendig 'n goeie idee is nie, beskou die hoë hoeveelhede kwik in vis deesdae), kry jy waarskynlik nie genoeg omega 3-vetsure in jou dieet nie; en vis olie kan help!
Visolie moet daagliks geneem word en by jou gereelde aanvullingsroetine gevoeg word. Tydsberekening is nie belangrik nie, hoewel dit die beste is om dit met etes te neem. Wat dosering betref, hang af van jou redes om dit te neem, dit is die beste om die etiketinstruksies te volg.
Sommige mense rapporteer visvis asem, en as / wanneer jy bult, sal jy waarskynlik 'n visige smaak opmerk. Om te help om hierdie effek te verminder of te vermy, neem visolie met 'n ete. Jy kan ook die kapsules vries om te help. Sommige mense rapporteer ook maagontsteld, naarheid, ens.
Kalsium is 'n minerale wat natuurlik in suiwel en in ander kosse voorkom. Die mineraal speel 'n rol in been- en tandgesondheid. kalsium-tekort is deesdae baie algemeen en kan tot baie gesondheidsprobleme onderweg lei. Deur te verseker dat jy genoeg kalsium in jou dieet en / of deur die gebruik van aanvullings kry, gee jy jouself 'n beter kans om tekort te vermy.
Hoe Kalsium kan help hardlopers
Kalsium was 'n maklike keuse vir hierdie lys van die beste aanvullings vir hardlopers, want dit ondersteun iets baie belangrik in hardlopers se liggame: hul bene! As jy gereeld hardloop, plaas jy jou spiere en bene onder groot spanning. Dit is veral waar wanneer loop op die sypaadjie en ander harde oppervlaktes.
Tipies, kalsiumaanvullings kom in pil of kapsule vorm. Tydsberekening is nie baie belangrik, maar jy moet probeer om neem jou dosis met 'n ete om te help met die absorpsie. Die ADT vir kalsium is 1000mg per dag vir die meeste volwassenes, hoewel die bedrag tot 1200mg vir ouer mense (vroue oor 50, mans oor 70) styg. Hou in gedagte dat hierdie bedrag kalsium van alle bronne insluit - en jy gebruik waarskynlik reeds 'n ordentlike bedrag van suiwelprodukte en ander kosse. As jy veganis, laktose-onverdraagsaam is, of 'n andersins beperkte dieet het, is jy meer geneig tot kalsiumtekort en kan jy waarskynlik baat vind by 'n aanvulling.
Kalsium is 'n noodsaaklike voedingstof vir menslike gesondheid, en wanneer dit geneem word soos beskryf, moet dit nie enige negatiewe newe-effekte veroorsaak nie. Mense met hiperkalsemie (oortollige kalsium in jou bloedstroom) moet kalsiumaanvullings vermy, aangesien hulle die toestand kan vererger. Anders as dit, is daar min potensiële newe-effekte, hoewel sommige mense dalk ongemak in die maag kan ervaar.
Hoe Coenzyme Q10 kan help hardlopers
Soos reeds genoem, het baie mense genoeg van hierdie ensiem in hul liggaam en sal dit dus nie nodig hê om aan te vul nie. Maar vir baie ander kan aanvulling energie help.
Dit is belangrik om jou dosis met kos, soos koënsiem Q10 is 'n vetoplosbare molekules. Dit is die beste om dit te neem met jou grootste maaltyd van die dag.
Vir gesonde individue het Q10 nie baie newe-effekte nie, maar dit kan misselijkheid, maag ontstel, ens. Sommige mense rapporteer ook hoofpyn wanneer hierdie aanvulling geneem word. Sekere groepe mense, soos mense met velafwykings, maagversteurings en bloedingafwykings, moet vermy om hierdie aanvulling te neem. Lees meer oor koënsiem Q10 newe-effekte hier, en praat met jou dokter voordat jy koënsiem q10 aanvullings neem.
Hoe B Vitamines kan help hardlopers
Eerstens, soos hierbo genoem, kan B-vitamiene werk om die doeltreffendheid van ander voedingstowwe in die liggaam te help. Aangesien hardlopers hul liggaam deur middel van intense spanning plaas, benodig hulle meer voedingstowwe, en is hulle meer geneig tot tekorte aan mikrovoedingstowwe as die tipiese persoon. B-vitamiene, en veral B12, kan jou liggaam help om beter gebruik te maak van ander belangrike voedingstowwe, wat jou moontlik kan help om tekorte te voorkom. Nog 'n belangrike voordeel van B-vitamiene, en veral B12, is hul rol in die instandhouding van energie. In eenvoudige terme help B vitamiene jou liggaam omskep in energie.
Wat B-vitamienaanvullings betref, is daar verskeie verskillende roetes. Eerstens kan jy alreeds 'n ordentlike hoeveelheid van jou multivitamien en / of dieet kry. Kontroleer dus die etiket van jou multivitamien om te sien hoeveel ingesluit is. Vervolgens moet jy bepaal of jy 'n algehele B-vitamien-mengsel nodig het, wat baie van die belangrikste b-vitamiene bevat, of 'n individuele voedingstowwe wat net B12 bevat, of net B6, ens. Jy moet met jou dokter praat om te bepaal wat sou die beste wees om te neem.
Wanneer geneem word soos aangedui, veroorsaak B-vitamiene gewoonlik nie newe-effekte nie. Sommige mense rapporteer maagversteurings, naarheid, en ligte diarree. Soos met enigiets, is erger reaksies moontlik in die geval van 'n allergiese reaksie of dwelm interaksie. Kontroleer eers met jou dokter.
Gekonjugeerde linoleïensuur, andersins bekend as CLA, is 'n vetsuur natuurlik in vleis en melk (veral in gras gevoer vleis) As jy "vetsure" dink, mag jy nie aanvanklik "gesond" dink nie, maar CLA is 'n sogenaamde "goeie vet". In werklikheid.
Die meeste CLA-aanvullings kom in kapsule vorm, dus dit is maklik genoeg om dit net by jou daaglikse aanvulling / vitamienroetine te voeg. Tydsberekening van jou dosis is nie baie belangrik in die meeste gevalle nie.
CLA-aanvullings veroorsaak soms newe-effekte, veral wanneer dit by hoë dosisse verbruik word. Geringe newe-effekte soos diarree, naarheid en maagpyn is relatief algemeen, terwyl erger newe-effekte verhoogde inflammasie, insulienweerstand en verhoogde lewervet insluit.
Wynproteïen is 'n baie gewilde aanvulling wat elke dag deur ton mense gebruik word. Eintlik is dit 'n poeiervormige vorm van suiwer wei-proteïen, wat 'n proteïen is wat uit suiwelprodukte verkry word. In aanvullingsvorm word weiproteïen vir 'n wye verskeidenheid doeleindes gebruik. Die rede waarom ons dit in ons lys van goeie aanvullings vir hardlopers ingesluit het, is hoofsaaklik weens sy vermoë om herstelpogings te help.
Hoe Wynproteïen kan help hardlopers
In teenstelling met die meeste van die aanvullings wat ons tot dusver bespreek het, is dit belangrik om tydsberekening te bepaal. Ideaal gesproke sal jy wei-proteïene onmiddellik na jou lopie wil verteer. Hoe vinniger jy dit hoe vinniger dit sal verteer, vul jou liggaam se verskaffing van sleutel aminosure by en help jou spiere.
As dit geneem word soos aangedui, moet weiproteïen nie enige beduidende newe-effekte veroorsaak nie. Met dit gesê kan groot dosisse lei tot naarheid, dors, opgeblase, verminderde eetlus, en 'n paar ander.
Top 10 Protein Produkte per Kategorie
Hoe L-Carnitine kan help hardlopers
L-carnitine het baie opvallend voordele vir atlete.L-carnitine kan ook baie nuttig om vegetariërs en die ander op 'n streng dieet, want die primêre voedsel bronne van hierdie aminosuur is rooivleis. Vegetariërs is meer geneig lae op hierdie belangrike voedingstowwe te wees, en kan dus vind meer baat vind by die gebruik van hierdie aanvullings.
Sommige mense ervaar 'n paar maag ongemak / naarheid, sooibrand, en 'n paar ander geringe newe-effekte. Soos met enige aanvulling, neem nie meer as die aanbevole hoeveelheid nie.
Hierdie een hoef nie te veel te verduidelik nie: kafeïen is daardie wêreldse populêre stof wat jou elke oggend wakker maak. Dit lyk asof die moderne man op kafeïen loop, of dit uit koffie, tee of kafeïenaanvullings is. En sonder verrassing is koffein een van die vele effektiewe aanvullings vir hardlopers, as gevolg van sy energieverbeterende voordele.
Hoe Caffeine kan help hardlopers
Die belangrikste voordele van kafeïen word onmiddellik en merkbaar gevoel: 'n hupstoot in energie. Dit is nie te moeilik om te verstaan ​​waarom dit voordelig sal wees vir hardlopers nie.
Jy drink moontlik 'n koppie koffie of tee in die oggend. As jy in die oggend hardloop, kan jy eenvoudig by die roetine hou en sal jy waarskynlik die voordele ervaar. Aan die ander kant kan kafeïenpille ook taamlik handig wees, veral as jy halfdag hardloop of wanneer jy nie toegang tot koffie het nie.
Of jy kafeïen gebruik via 'n koppie Joe of via 'n kafeïenaanvulling, sal dit oor 20-40 minute verbruik voordat jy 'n lopie neem. Dit sal genoeg tyd gee om die kafeïen in u stelsel in werking te stel.
Kafeïen is 'n relatief veilige stof om te verbruik, solank jy nie te veel daarvan gebruik nie. Die MayoClinic beveel aan niks meer nie as 400mg kafeïen per dag, wat gelykstaande is aan 3-4 8oz koppies koffie of 2 kafeïenpille.
Meer as die helfte van die Amerikaanse bevolking drink elke dag koffie, en selfs meer kafeïen in ander verskillende vorme. Die meeste mense sal nie skadelike newe-effekte opmerk nie.
Met dit gesê, is daar 'n paar noemenswaardige kafeïen newe-effekte, waarvan die belangrikste is om te slaap. Kafeïen kan verhoed dat jy aan die slaap raak, en aangesien dit baie ure neem om te metaboliseer en jou stelsel te verlaat, moet jy verhoed dat kafeïen binne 6-8-ure gaan slaap. Ander algemeen kafeïen newe-effekte sluit dehidrasie, senuweeagtigheid, maag irritasie, ens
Hoe Creatine kan help hardlopers
Creatine kan moontlik help atletiese prestasie te verbeterin die korttermyn.
Soos die meeste aanvullings, daar is 'n min newe-effekte om bewus te wees van wanneer jy kreatienpoeier gebruik. Miskien is die mees algemene klag opgeblaas / gewigstoename as gevolg van watergewig. Creatine stoot meer water in jou spiere, wat nuttig is vir spierprestasie en herstel, maar kan jou ook 'n bietjie opgeblaas laat voel en / of veroorsaak dat jy 'n paar pond kry.