Hoe om te gaan met slapeloosheid met swangerskap - aktiewe spelLees Meer
Hoof aktiewe spelHoe om te gaan met slapeloosheid met swangerskap
As u swanger is en nie kan slaap nie
Deur Robin Elise Weiss, PhD Opgedateer 14 Junie 2019
As u probleme ondervind tydens die swangerskap, is u nie alleen nie. Navorsing toon dat tussen 66 persent en 94 persent van swanger vroue slapeloosheid ervaar gedurende die nege maande van swangerskap.
Slapeloosheid kom in 'n paar verskillende vorme voor. U kan probleme ondervind om aan die slaap te raak as u probeer slaap of in die middel van die nag wakker word en probleme ondervind om weer aan die slaap te raak. Tussen die verskillende fisieke ongemak van swangerskap en die bekommernisse om 'n kind in die wêreld te bring, kan daar genoeg wees om u snags op te pas.
Neem medikasie om u tydens die swangerskap te help slaap, kan veral in die eerste trimester riskant wees. Daar is verskillende natuurlike dinge wat u kan doen om slapeloosheid tydens swangerskap te bekamp. Hier is 'n paar instrumente wat u kan help om u slaapkwaliteit en -duur te verbeter.
Gaan na Bedoeling
Soms is dit die probleem dat u gaan slaap en nie kan slaap nie omdat u nie fisies of geestelik gereed is om te slaap nie. Deur slegs in u bed te gaan as u regtig gereed is om te slaap, verhoog u die waarskynlikheid dat u dit regtig gaan doen.
Om dit hiermee te help, moet u kafeïen na die vroeë middag vermy, moenie die afgelope laatmiddag kragtig oefen nie en moet u nie voor die bed of in die bed hard praat nie.
Berei u voor vir slaapsukses deur stimulante in die laatmiddag en aand te vermy. Dit sluit die lig van u slimfoon binne die uur voor u bed in.
Probeer 'n snack-inducerende snack
Sommige vroue vind dat hulle slapenstyd kan laat slaap. Maar moenie dit oordoen nie: swangerskap verhoog die waarskynlikheid van sooibrand na 'n maaltyd, wat u wakker kan hou.
Warm melk of 'n kalkoen-toebroodjie is 'n klassieke induseeringsmiddel. Ander dinge wat u kan probeer:
Amandels of cashewnoten het magnesium wat jou kan help om jou te laat ontspan.
Piesangs is 'n goeie bron van kalium en melatonien, wat slaperigheid kan veroorsaak.
Kaas het tryptofaan, wat die produksie van melatonien verhoog.
Tertkersies is ryk aan antioksidante antosianiene, wat pyn en pyne kan verlig en slapeloosheid kan verlig.
As u ontspanningsoefeninge doen, hetsy alleen of saam met u maat, kan u vinniger slaap. Diep asemhaling, meditasie of selfs progressiewe spierverslappingstegnieke kan help om die gees en liggaam te kalmeer om voor te berei op rustige slaap.
Laai 'n meditasie- of mindfulness-app, soos Calm of Headspace, kyk na meditasievideo's op YouTube, of luister na ontspannende musiek voor slaaptyd.
'N Bad of stort kan jou nie net verslap en seerheid vergesel wat met swangerskap gepaardgaan nie, maar dit kan jou ook help om voor te berei op die slaap. As 'n swangerskap in die liggaam of beenkrampe u slaap belemmer, kan 'n warm soutbad van Epsom help om pyn te verlig en spiere te laat ontspan.
Terwyl baddens en storte veilig is tydens swangerskap, wil u vermy dat die te warm water, soos 'n borrelbad, deurdrenk word. U wil seker maak dat die bad u liggaamstemperatuur vir langer as 10 minute nie hoër as 102, 2 F verhoog nie.
Om 'n warm bad of stort te neem help u voor slaaptyd, en dit kan ook help om u weer te laat slaap na 'n middernag-ontwaking.
As u lees, doen klein kunsvlytprojekte, of selfs 'n klein bietjie sinnelose televisie, kan u help om u brein af te sluit sodat u kan aan die slaap raak.
Vermy die lees van gespanne romans, raaisels, eng boeke of enigiets wat u op enige manier ontstel. Boeke oor baba-name kan 'n lekker bedtyd gelees word, maar u moet vermy om swangerskapboeke te lees, wat meer kommer kan veroorsaak.
In die swangerskap voel dit asof u gedagtes besig is met alles wat u moet doen en nadink. Deur jouself die kans te gee om dit af te sluit, kan jy help om jouself voor te berei op die slaap.
Moenie in die bed lê as alles anders misluk nie. Stel 'n tydsbeperking, soos 30 minute, in om in die bed te bly om te slaap. Staan dan uit die bed en doen iets anders, al is dit net om plekke te verander.
U kan vind dat u in die middel van die nag baie produktief kan wees. Dit kan 'n goeie tyd wees om die huis te nestel en die baba gereed te maak. Sommige vroue vind dit egter die gedagte om op te staan ​​en huiswerk te doen, wat uitputtend genoeg is om aan die slaap te raak.
Swangerskap slapeloosheid is regtig. Die meeste vroue probeer vermy die neem van medisyne vir slapeloosheid tydens swangerskap, maar daar is 'n laer risiko voorskrif en nie-voorskrifopsies beskikbaar. As u slapeloosheid u funksionering gedurende die dag bemoei, praat met u dokter oor die moontlike risiko's en voordele van verskillende slapeloosheidsmedisyne.