Dumbbell Triceps: wenke en beste oefeninge Stylvolle mans
Ons wil almal 'n groot arm hê en daarvoor gaan ons na die gimnasium om aan liggaamsbou te werk. Baie mense weet egter nie dat die biceps, maar die triceps, die grootste spier in die arms is nie. U sal nooit groot, sterk ledemate hê as u die drie koppe van die triceps nie korrek aanval nie. Daar is baie maniere om hierdie spier te werk, en baie mense verkies om die spiere te werk. halter triseps.
Daarom gaan ons hierdie artikel opdra om u te vertel watter beste oefeninge is om die triceps met halters te bewerk en enkele van die mees algemene wenke.
1 Halter triseps
2 Beste triceps-oefeninge met halters
2.1 Halter staande verlengstukke
2.4 Halterkrulle en oop elmboë
3 Ander maniere om die triceps te bewerk
Hou in gedagte dat dit 'n spier is wat het drie koppe wat in isolasie en saam gewerk moet word om goeie resultate te behaal. U kan beide met u eie liggaamsgewig, triceps met halters en met 'n staaf werk. Ons gaan 'n paar wenke gee oor die voordele daarvan om die triceps met halters te werk.
Dit is 'n paar voordele vir die ontwikkeling van hierdie spiergroep as u hierdie spiere gebruik met halters. As ons byvoorbeeld die triceps met halters werk, kan ons simmetrieprobleme in ons liggaam regstel. Baie van ons het beslis 'n arm wat meer ontwikkel is as 'n ander, en dit is makliker om dit te laat groei. Met die handgewigte werk ons ​​eensydig en slaag ons daarin om 'n totale stimulus op 'n deel van die liggaam uit te oefen en die spiere heeltemal te laat werk. As ons dit met 'n staaf werk, kan die res van die liggaam bereik vergoed vir daardie gebrek aan krag in die spiergroep van 'n spesifieke arm.
Oor die algemeen is die werking van triceps met halters bevoordeel. Die omvang van die reis of beweging van 'n oefening is al die ruimte wat ons beweeg tydens die oefening. Met die stawe is ons gewoonlik beperkter in hierdie bewegingsreeks. Kom ons kyk wat is die beste oefening om triceps met halters te werk.
Beste triceps-oefeninge met halters
Halter staande verlengstukke
Dit is 'n oefening wat maklik brandwonde in hierdie spiergroep veroorsaak. U hoef nie te veel gewig in te neem nie en moet toesien dat die tegniek korrek is om beserings te voorkom. Die rug moet reguit wees gedurende die beweging en die kern moet aktief bly. Op hierdie manier verseker ons dat daar nie te veel gewig op die lae rug geplaas word nie. Ons moet ook versigtig wees wanneer u die halter oplig sodat dit nie ons kop tref nie.
Dit is raadsaam om die arm vas te hou om die halter met ons ander arm op te lig om die stabiliteit van die beweging te bevorder. Onthou dat hierdie oefening nie 'n progressiewe oorbelading het wat te uitgespreek is nie, aangesien ons onder 'n hoek werk waar die triceps nie te veel krag kan uitoefen nie. Aangesien dit 'n oefening met die elmboogverlenging is, is dit ingewikkelder, en die triceps kan maklik opgeskaal word, asof dit 'n agtergrond met 'n staaf is.
Hierdie oefening is noodsaaklik om die langkop van die triceps te ontwikkel. Om dit te doen, moet u die haas met albei hande bo u kop vang en op en af ​​gaan deur u elmboë te buig. Wees versigtig met die te veel elmboog omdat dit 'n skeur kan veroorsaak. Soos altyd moet ons die vragte op ons vlak aanpas.
Alhoewel hierdie oefening redelik effektief met die balk gedoen word, kan dit ook met halters gedoen word. Dit is ontwerp om met 'n neutrale greep gedoen te word moenie die elmbooggedeelte te veel beskadig nie. Baie mense verkies nie hierdie oefening nie, aangesien veselwerwing nie baie verband hou met moegheid nie. Aangesien baie moegheid assosieer met oefening wat goed gedoen is, gebruik hulle nie hierdie oefening om hierdie spiergroep te verbeter nie.
Halterkrulle en oop elmboë
Dit is 'n manier om die triceps met halters vanuit 'n ander hoek te bewerk. Dit is 'n redelike goeie stap om krag te kry. Om hierdie beserings op te doen U moet u buik te alle tye styf hou, u rug reguit hou en versigtig wees met die beweging van die halters.
Ander maniere om die triceps te bewerk
Daar is baie oefeninge wat nie die triceps met halters werk nie, maar dit kan net so of meer effektief wees. As ons byvoorbeeld op ons bors werk en ons doen die klassieke bankpers ons gaan ons triceps baie goed werk. In hierdie oefening is daar verskillende beperkings wat ons help om te weet watter deel van die spier nie goed ontwikkel is nie. As die deel waarin ons die balk van die bors optel, ons meer kos, is dit dat ons borsvorming nie goed ontwikkel is nie. As die gedeelte wat ons die meeste kos, egter die laaste elmboogverlenging is om die lat te verhoog, is dit dat ons triceps nie goed ontwikkel is nie.
Met geslote opstote kan ons ook hierdie spiergroep werk, dit is 'n baie interessante oefening, aangesien ons met ons eie liggaamsgewig kan werk en geen installasie nodig is nie. Dieselfde geld vir drup van triceps-bankies.
Om 'n hoër kalorie-inname te hê as wat verbruik word dit staan ​​bekend onder die naam kalorie-oorskot. Ons energiebehoeftes om gewig te onderhou, word verdeel in ons metaboliese uitgawes wat bestee word, benewens fisiese aktiwiteit wat nie verband hou met oefening nie. Hierby moet ons die fisieke aktiwiteit byvoeg wat ons doen tydens gewigoefeninge en as ons 'n kardio doen. Die totale hoeveelheid kalorieë wat ons kry, is die inname wat ons moet inneem om gewig te behou. As ons spiermassa wil kry ons moet die kal met 300-500 kcal verhoog, afhangende van ons doel en ons vlak. Sonder hierdie oormaat kalorieë kan ons nie ons triceps laat groei nie.