Diepwateroefeninge - Fiksheid - 2022
Oefening in water is 'n nie-gewigdraende aktiwiteit.
As u op soek is na 'n lae-impak, gewrigsvriendelike en hoë weerstandbene, moet u nie verder oefen as diepwater nie. Ideaal vir gesonde, liggaamlik gestremde en vetsugtige, kan oefen in water baie van die voordele as landoefeninge bied, maar met baie minder spanning vir u gewrigte. Met 'n paar goedkoop opleidingshulpmiddels, kan u 'n verskeidenheid onderlyf-liggaamsoefeninge uitvoer om u bene te versterk en te versterk.
Gryp 'n kickboard en spring in die diep punt van 'n swembad om 'n eenvoudige, dog effektiewe onderlyf te doen. Begin by die sywand, brei u arms uit en hou die skopbord, horisontaal, voor u liggaam op die wateroppervlak. Druk die sykant af, hou jou kop bo die water en skop vinnig jou voete op en af ​​- fladder skop - om na die oorkant van die swembad te beweeg. Voer drie tot vier rondtes uit. Om die oefening moeiliker te maak, hou die skopbord vertikaal voor u liggaam, met die helfte daarvan onder water of dra die enkelgewigte van die akwa.
Krulle en verlengings
Wissel u kickboard uit vir 'n swemnoedel en draai dit om u rug met die punte onder u oksels. Begin met u liggaam vertikaal, u bene bymekaar en u tone wys na die onderkant van die swembad. Terwyl u net op u knieë buig, voer u 'n dyspierkrul en trek u hakke na die agterkant van u boude. Keer terug na die beginposisie met 'n vierhoek-verlengingsbeweging. Doen die oefening vir een minuut of totdat u moeg is.
Hou jou swemnoedel om jou bolyf toegedraai en plaas jou liggaam sodat jy op jou rug sweef. Begin met jou bene en voete bymekaar en versprei dan jou bene totdat jou voete ongeveer 20 duim van mekaar is. Bring u voete kragtig saam en kruis u regterbeen oor u linker enkel. Smeer u bene weer en kruis u linkerbeen oor u regter enkel terwyl u u voete weer bymekaar bring. Gaan voort met die patroon vir een minuut of totdat u moeg is.
Plaas die swemnoedel tussen u bene met meer daarvan agter as voor u liggaam. Hou u bene reguit sonder om aan die onderkant van die swembad te raak, en skêr hulle vorentoe en agtertoe, soortgelyk aan 'n langlauf. Wissel jou arms vorentoe en agtertoe onder die wateroppervlak, soos jy doen as jy loop. Vermy om na die kant toe te kantel of te ver vorentoe of agtertoe te leun terwyl u van die een kant na die teenoorgestelde kant van die swembad ry.
Veiligheidswenke en -maatreëls
Alhoewel die lewendigheid van die water minder spanning op u liggaam plaas, is dit steeds belangrik om 'n kort opwarming uit te voer om u sirkulasie te verhoog en u spiere voor te berei op die oefeninge. Dit kan gedoen word met 'n stadige draf op die land of in die vlak einde van die swembad. Oefen altyd saam met 'n vriend of in die teenwoordigheid van 'n lewensredder. Selfs in die water sweet u liggaam nie so goed soos met landoefening nie. As gevolg hiervan is dit belangrik om gehidreer te bly, veral in warm en vogtige toestande. As u naarheid of duiseligheid ervaar, stop onmiddellik en kontak u dokter.