Voordele van hardloop: leer alles oor hardloop | Stylvolle mans
Sommige gebruik dit om kalorieë te verloor, ander om die prestasie te verbeter, ander om eenvoudig in vorm te kom of meer agtergrond het of aërobiese weerstand. Ons praat oor hardloop. 'N Baie eenvoudige aktiwiteit soos hardloop kan baie voordele vir die gesondheid inhou. Daar is mense wat dit as 'n sport of 'n lekker aktiwiteit beskou. Om hierdie rede, gaan ons die artikel op die fokus fokus, aangesien dit iets is wat almal een of ander tyd in die lewe gemaak het voordele van hardloop.
As u van alles wil weet wat hardloop u tot u gesondheid kan bring, is dit u pos.
1 Hardloop as 'n sport
2 Voordele van hardloop
2.1 Maklik, bekostigbaar en toeganklik
2.2 Verbeter fisieke toestand
2.3 Kardiovaskulêre gesondheid
2.4 Stel endorfiene vry
2.5 verminder stres
2.6 Dit help om gewig te beheer
2.7 Help om te rus
Hardloop as 'n sport
Die oorgrote meerderheid fisieke aktiwiteite hou gesondheidsvoordele in. En dit is dat die mens nie gemaak is vir die sittende lewenswyse nie. Van nature moet ons in 'n goeie liggaamlike toestand wees om te kan jag, die krag hê om te saai of na die naaste waterbaan te gaan vir voorraad. Dit was ten minste so in die prehistorie en in die grootste deel van die mensegeskiedenis. Met die ontwikkeling van die XNUMXste en XNUMXste eeuse tegnologie bevind ons ons egter in die era van die wêreldwye pandemie van vetsug en sittende lewenstyl.
Ons het so gemaklik geraak dat ons nie nodig het om te beweeg of om enige oefening te doen om ons daaglikse lewe te lei nie. Baie van die poste is heeltemal sittend, soos die tipiese kantoorwerker. Ons bring baie ure voor die televisie, in die motor, sit, lê, ens. Hardloop is 'n fisieke aktiwiteit wat groot voordele vir ons liggaam bied. Kom ons dink aan hoe u wil hardloop en doen dit daagliks of amper daagliks. U sal sekerlik binne 'n kort tydjie die voordele van hierdie aktiwiteit en die gesondheidsvoordele raaksien.
Dit is nie nodig om 'n marathon te hardloop as u gaan sport doen nie. U kan egter wissel tussen verskillende soorte kardiovaskulêre aktiwiteite om u fiksheid en langtermyngesondheid te verbeter. Daar is verskillende oefeningsmetodes waaronder LISS (lae intensiteit cardio), MISS (medium intensiteit oefeninge) en HIIT (hoë intensiteit oefeninge). Die LISS kan perfek loop. Stap is iets wat baie maklik is en wat ons daagliks kan doen. Om saam met ons vriende of lewensmaat te gaan brood maak, gaan stap net in ons omgewing rond. Dit help ons om kalorieë te verbrand en fiks te bly.
Aan die ander kant is daar HIIT. Hierdie cardio met 'n hoë intensiteit werk vir 'n kort tydperk (gewoonlik ongeveer 15-20 minute) en help ons om uithouvermoë te verbeter. Dit kan positiewe en negatiewe gevolge hê, maar die positiewe punte val baie meer op. Die een waarop ons gaan fokus, is MISS cardio.
Hardloop word beskou as liefde vir medium intensiteit. Ons praat daaroor om gemiddeld ongeveer 10 km / h te hardloop. Draf werk ook of selfs 'n intervalloop. Ons gaan die verskillende soorte voordele van hardloop ontleed:
Maklik, bekostigbaar en toeganklik
Hardloop is 'n intrinsieke eienskap wat die mens het. As ons begin loop, is ons gereed om te spring, al is dit net 'n paar sentimeter. Soos ons groei en ontwikkel, leer ons om te begin draf, 'n ritme te handhaaf of die intensiteit bietjie vir bietjie te verhoog.
Alhoewel hardloop baie maklik is, moet u 'n paar aanduidings ken wat u kan help om nie jouself seer te maak nie. Byvoorbeeld om goeie skoene te kies of nie die gewrigte seer te maak nie.
Verbeter fisieke toestand
Hardloop help ons om ons fisieke toestand te verbeter. Dit verbeter spesifiek die hoeveelheid maksimum suurstof wat ons kan hê. Die VO2MAX-parameter vertel hoe doeltreffend ons suurstof gebruik. Hoe hoër hierdie aanwyser, dit sal beteken dat ons beter werk. Tans is 'n laer VO2MAX 'n aanduiding dat u aan siektes en patologieë soos diabetes en kardiopulmonale besproeiing kan ly.
Hardloop verbeter aërobiese uithouvermoë en daarom hou ons kardiovaskulêre stelsel in vorm. Dit verminder bloeddruk en verhoog die elastisiteit van arteries en haarvate om meer effektief uit te brei en saam te trek. Dit is noodsaaklik om ons hart in 'n optimale toestand te hou om goeie gesondheid te geniet. Om sowel op straat as op die trapmeul by die gimnasium te hardloop, is goeie opsies.
Stel endorfiene vry
Daar is baie mense wat jou sal vertel dat hardloop hulle gelukkig maak. Hy is reg, as u hardloop, word endorfiene vrygestel wat 'n aangename sensasie lewer nadat u die hardloop gedoen het. Hierdie stowwe het 'n verminderde uitwerking op die persepsie van pyn en die gevoel van kalmte en welstand.
Met die gejaagde lewenstempo wat ons het, is spanning vandag iets wat by baie mense teenwoordig is. Een van die beste terapieë om uit enige situasie van spanning, angs of vrees te ontsnap, is aan die gang. U kan die gevoel verbeter as u buitenshuis hardloop met blootstelling aan die son. Hierdie blootstelling aan die son help u om vitamien D te sintetiseer en u bui te beïnvloed.
Dit help om gewig te beheer
Hardloop verbruik heelwat kalorieë. As u nie een van diegene is wat daagliks beheer oor wat u eet nie, sal hardloop u help om die kalorie-uitgawes te verhoog en om nie gewig te kry nie. Natuurlik, die verskoning van "Ek gorge myself nou en dan sal ek hardloop en dit verbrand." Die kalorieë wat ons aan die gang is, is baie minder as wat ons byna enige maaltyd eet.
As u 'n ander soort opleiding het, soos hipertrofie, is hardloop moontlik nie heeltemal voordelig nie daar is ander soorte aanpassings wat mekaar sal kruis met diegene wat ons nodig het om spiermassa te kry.
Help om te rus
Vir diegene wat nie lekker slaap nie of nie goed rus nie, help hardloop nie net om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand nie, maar dit sal u help om moeg en uitgeput te wees. Op hierdie manier, as jy in die bed kom, Dit sal jou nie lank neem om te slaap en baie beter te rus nie.
Ek hoop dat u met hierdie wenke beter kan weet wat die voordele van hardloop is en dat u dit in u daaglikse lewe kan toepas.