Slaap jy genoeg? Stres en slapeloosheid is 'n bose kringloop
Geskryf deur Rama Kant Mishra
Image deur Ferenc Keresi
Op 'n tipiese dag in Amerika word 125 miljoen mense wakker. Hulle reik uit om die wekker met blerrie oë af te sluit en beloof om meer slaap te kry. Maar vir 50 persent van die bevolking van die land is dit net so moeilik om 'n goeie nagrus te kry as om na die maan te vlieg.
"Ek het mense wat elke dag by my kantoor binnekom en kla oor slapeloosheid snags en moegheid gedurende die dag," sê dr. Harold Bloomfield, 'n opgeleide dokter in Yale en die topverkoper van die NY Times. Genesende angs natuurlik. "Dit is 'n epidemie en 'n epidemie aan die toeneem."
Inderdaad, slapeloosheid en moegheid word nou beskou as Amerika se top gesondheidsprobleme. Navorsers het gebrek aan slaap geïdentifiseer as oorsaak van ernstige afwykings wat wissel van diabetes tot hoë stresvlakke. Die resultate toon dat dit 'n groot tol op die lewensgehalte - en die gesondheid - van miljoene neem.
Hier is 'n paar navorsings feite wat jou op die bed kan maak: slaapontneming word gekrediteer met 60 persent van padongelukke - en bestuurders wat wakker gebly het oor 17 ure, het swak koordinasie, reaksietyd en oordeel erger as bestuurders wat wettig dronk was . Werker moegheid is gekoppel aan die Challenger-ramp, die kern-ineenstorting van Tsjernobil en die oliestorting van Exxon Valdez. Wat die gesondheid betref, leef diegene wat minder as ses uur per nag slaap, nie so lank soos dié wat sewe uur of langer slaap nie. Slaap net vier uur per nag kan gewigstoename, diabetes en hoë bloeddruk veroorsaak. En die rampe is nie beperk tot gesondheid nie - slaaploosheid kos die Amerikaanse ekonomie $ 150 miljard per jaar in hoër vlakke van werkersstres en verminderde produktiwiteit, skat die Nasionale Slaapstigting.
Stres en Insomnia: 'n Vicious Cycle
Wat is die oorsake van hierdie epidemie? Een van die redes waarom slapeloosheid (gedefinieer as probleme met slaap) in Amerika aan die toeneem is, is die hoë spanningsvlakke en tydspanning wat met die moderne leefwyse verband hou. "Ons is toenemend 'n 24 / 7-samelewing," sê dr. Harold Bloomfield. "Baie mense sal graag meer slaap kry as hulle kon, maar die inligtingstydperk, wat veronderstel was om alles doeltreffender te maak, het alles net besiger gemaak."
Amerikaners verkeer gereeld in 'n bose kringloop, met spanning gedurende die dag wat veroorsaak dat hulle te gespanne of bekommerd is om snags aan die slaap te raak. En dan skep die gebrek aan slaap op sy beurt meer spanning op die werk en tuis. Ander kies eenvoudig om hul slaap kort te verander.
"Dit lyk asof ons samelewing 'n morele waarde plaas om so min as moontlik te slaap," sê dr. Eve Van Couter, hoof van 'n onlangse navorsingstudie aan die Universiteit van Chicago. Om watter rede ook al, slaap Amerikaners vandag dikwels minder as ses uur per nag, wat hulle uiters kwesbaar maak vir slaapstoornisse, die stresindroom en vir veelvuldige gesondheidsprobleme.
Natuurlike oplossings benodig
Ongelukkig behandel die meeste mense slapeloosheid, hetsy deur na die drogisterij te gaan of medisyne te koop, óf deur hul geneesheer te raadpleeg. "Geen van die oplossings werk nie," sê dr. Bloomfield. "Medisyne wat te koop aangebied word, bevat antihistamiene, wat u uitslaan, maar nie 'n goeie kwaliteit slaap skep of die onderliggende probleem oplos nie. Dit ondermyn ook die immuunstelsel."
Dokters is geneig om valiumagtige medisyne voor te skryf wat binne selfs 'n week van gebruik verslawend is. Miljoene Amerikaners is verslaaf aan kalmeermiddels om spanning gedurende die dag te verminder, en slaappille om snags slaap te veroorsaak. "U veroorsaak nie 'n natuurlike slaapstaat met onnatuurlike, sintetiese en in baie gevalle hoogs verslawende produkte nie," sê dr. Bloomfield.
Bloomfield beveel aan dat pasiënte wat aan slapeloosheid ly, 'n gebalanseerde rus- / aktiwiteitsiklus bewerkstellig deur die Transendentale Meditasie tegniek te oefen, wat in verskeie studies getoon is om stres en slapeloosheid te verminder. Hy beveel ook aan die natuurlike lewenstyl wenke en produkte wat deur Maharishi Ayurveda voorgestel word, gebaseer op die antieke stelsel van holistiese genesing uit Indië.
Die ayurvediese benadering
Die doel van die ayurvediese benadering is om meer ojas te skep, die beste produk van vertering wat energie, entoesiasme, geluk, duidelike denke, beter koördinasie tussen die hart en die gees, en immuniteit verskaf. Slegs die diepste, mees rustige slaap, genoem Stage Vier, slaap deur navorsers, skep ojas. 'N Goeie kwaliteit slaap bied dieper verstand en sintuie, en verhoog die kapasiteit vir geestelike en fisiese werk die volgende dag. Aan die ander kant, gebrek aan slaap verhoog ama, of gifstowwe in die liggaam.
Ayurveda identifiseer drie soorte slaapstoornisse.
1 Tipe: Moeilikheid om aan die slaap te raak (veroorsaak deur Vata-wanbalans of geestelike spanning). Mense wat gooi en draai en nie in staat is om aan die slaap te raak nie omdat hulle gedagtes wankel, het hierdie wanorde. Dit is geneig om gedurende die dag met angs, bekommernis en haastige aktiwiteit te korreleer.
Tik 1-aanbevelings van Maharishi Ayurveda vir wanbalans van tipe 1:
1. Eet meer soet, suur en sout kos.
2. Eet drie warm gekookte maaltye op dieselfde tyd elke dag.
3. Gaan lê voor 10: 00 pm en styg teen 6: 00 am
4. Vermy gehaas werk vinnig.
5. Eet papawersaad Chutney 'n uur voor die bed (sien resep).
6. Masseer u hande en voete met masseerolie.
7. Gebruik 'n ontspannende aroma of aroma mengsel tydens slaaptyd.
8. Drink 'n koppie kruietee voor bed.
9. Luister voor die bed na 'n paar strelende musiek.
2 Tipe: Intermitterende ontwaking (veroorsaak deur Pitta wanbalans of emosionele trauma). Met hierdie versteuring raak jy fyn aan die slaap, maar word elke 90 minute wakker met jou hartklop, jou spiere gespanne en emosies van vrees, woede en hartseer. Of 'n ander patroon is dat jy wakker word tussen 2: 00 en 4: 00 am, vol energie, en dit onmoontlik vind om weer aan die slaap te raak.
Tik 2 Aanbevelings:
1. Vermy gekruide kos.
2. Eet meer soet, bitter, en smerende smake.
3. Vermy die oorslaan van etes.
4. Eet genoeg aandete sodat jy nie honger kan word nie.
5. Masseer u voete voor masseer met u olie.
6. Drink 'n koppie ontspannende of kalmerende kruietee voor bed.
7. As u in die nag wakker word, kry u 'n happie 1 / 2-koppie warm volmelk en 1 teelepel roosblare-konfyt. Roos koel af vir die gees, liggaam en emosies.
8. As u kop warm voel as u snags wakker word, meng dan drie eetlepels klapperolie met 5 druppels laventelolie en masseer dit op die kroon van u kop.
3 Tipe: Lang ure slaap, maar onversierd wakker word (veroorsaak deur Kapha wanbalans). Soms is dit 'n vroeë oggend ontwaking, soms word dit gekenmerk deur in te slaap, maar jy sal in elk geval traag, moeg en heeltemal uitgeput voel, selfs al het jy 'n volle nagrus gehad.
Tik 3 Aanbevelings:
1. Maak seker dat u voor 6 styg: 00 am
2. Doen 'n oggendmassering met warm masseringsolie.
3. Oefen elke dag.
4. Sink deur die dag warm water.
5. Moenie te veel swaar, soet, suur en sout kos eet nie.
6. Eet 'n ligte, warm aandete (sop is ideaal) en geur die kos met vars gemmer en 'n klein hoeveelheid swartpeper.
7. Drink 'n koppie ontspannende kruietee voor bed.
Sommige aurovetiese kruie, soos Muskroot en Indiese Valeriaan, is pro-kalmerend, wat beteken dat dit 'n persoon help om in die slaap te ontspan. 'N Groot aantal navorsingstudies toon dat die Indiese Valeriaan slaap induseer. Ander kruie, soos Brahmi en Ashwagandha, herstel die liggaam se eie innerlike intelligensie om die kwaliteit van die slaap te verbeter.
'N Derde groep kruie help om die skade wat ontstaan ​​as gevolg van langdurige slaapprobleme, soos skade aan die immuunstelsel en verswakte koördinasie tussen hart en gees, stadig te herstel. As gevolg van die sinergistiese kombinasie van 'n verskeidenheid kruie, is daar geen newe-effekte nie. Daar is geen groat gevoel nie (soos geskep deur moderne medisyne en enkele natuurlike bestanddele met 'n enkele bestanddeel), maar mense meld eerder 'n vars gevoel van entoesiasme, 'n groter konsentrasievermoë, verminderde spanning en beter hanteringsvermoë.
Gaan vroeg na bed
Vir al drie soorte wanbalans word aanbeveel dat jy snags voor 10: 00 in die nag aan die slaap raak. Dit is omdat na 10: 00, 'n meer aktiewe, Pitta-kwaliteit slaap gaan. As jy voor die tyd aan die slaap raak, sal jy meer stadige, rustige, Kapha-eienskappe behaal. Die kwaliteit van jou slaap sal dieper wees, en jy sal dit makliker vind om aan die slaap te raak. Byna almal kan diep, rustig, Stage 4 slaap, deur net een ding te doen - gaan slaap voor 10: 00 in die nag.
Baie van hierdie aanbevelings word gestaaf deur navorsing. Slaap navorsers het byvoorbeeld gedokumenteer dat 'n kort periode van matige oefening drie tot vier uur voor die bed, soos om 'n lewendige stap na aandete te neem, regtig kan help om slaap te verdiep. Ander studies verbind fisiese fiksheid met verbeterde slaapkwaliteit.
Die skep van 'n tydlose slaapkamer
Bloomfield stel voor dat sy pasiënte 'n "tydlose slaapkamer" skep. Hou tyd druk weg van jou slaapplek. As jy 'n wekker moet gebruik, sit dit op 'n plek waar jy dit nie kan sien nie. Behou jou slaapkamer as 'n gemaklike, ontspanningsoord, 'n plek vir warm, intieme en ontspanne verhoudings. Hou verhitte besprekings, intense dinkskrums, televisie kyk, rekenaarwerk en maandelikse begrotings uit jou slaapkamer.
Vermy veral gewelddadige, opwindende TV-programme voor die bed, sê hy. Omring jou self met invloede wat jou gemoedsrus bewerk terwyl jy aan die slaap raak. Voor die bed, geniet aangename asem: Gebruik Slumber Time aroma terapie of laventel om die ontspannende geure direk na jou olfaktoriese lob te laat gaan en help om slaap te veroorsaak, soms binne minute.
Om jou nek en skouers, jou rug en buik te ontspan, kan jy eenvoudige, ligjoga-houdings doen, en kan ook baie strelende musiek, bedtydgebede en positiewe bevestigings byvoeg om regtig meer en meer vreedsaam te beweeg.
"As jy aan iets dink, dink aan jou mooiste herinneringe, veral van die kinderjare, waar jy kalmerende, salige, wonderlike slaap gehad het, of as jy 'n wonderlike rustige vakansie gehad het," sê Bloomfield. "Dink aan daardie gedagtes in plaas van diegene wat jou bekommerd maak en angs."
Wat is jou slaap IK?
Selfs as jy nie slaaploosheid het nie, kan jy snags nie genoeg slaap kry nie. By die beoordeling van jou slaapgesondheid stel dr. Bloomfield voor dat jy ook kyk hoe jy gedurende die dag voel. As u 'n meerderheid van hierdie vrae "ja" antwoord, kan dit wees dat u stresvlakke te hoog is en u nie genoeg slaap nie, of genoegsaam vir u gesondheid.
1. Het u simptome soos dofheid, swak spiertonus, 'n gebrek aan spontaniteit?
2. Is u geneig om verveeld of depressief te wees?
3. Of aan die ander kant het u spanning, vrees en angs?
4. Ly u aan verminderde samewerking, verlies aan die aanvaarding van konstruktiewe kritiek, prikkelbaarheid, uitbarstings van humeur, verlaagde aandagspan, verswakte onlangse geheue, verminderde seksdrang, fisieke klagtes soos hoofpyn of rugpyn, verminderde belangstelling in persoonlike sorg?
5. Is u verslaaf aan koffie, sigarette en stimulante, of selfs alkohol of dwelmmiddels?
6. Merk u op 'n afname in algemene gesondheid en lewensvreugde?
Disclaimer - Hierdie artikel verskaf opleiding op Ayurveda en is nie bedoel om enige siekte te diagnoseer, behandel, genees of versag nie. As u mediese toestand het, raadpleeg asseblief 'n dokter.
Die volledige gids tot natuurlike slaap
deur Dian Dincin Buchman.
Hierdie selfhelpgids om die regte rus te kry, bevat 'n deeglike bespreking van slaapbehoeftes, struikelblokke en natuurlike oplossings vir alle ouderdomme. Die eerste is in drie dele verdeel, en dit word gewy aan volwassenes, wat wissel van tieners tot gevorderde ouderdom. Die tweede deel van die boek word gewy aan kinders en hul unieke slaapprobleme, met 'n spesiale afdeling oor babas - wie se ouers waarskynlik van hul slaap ontneem is! Laastens bevat die boek veilige, natuurlike medisyne sonder behandeling, om slaap te bewerkstellig ongeag u ouderdom of slaapprobleem.
Rama Kant Mishra is hoof van navorsing en ontwikkeling vir Maharishi Ayurveda Products International, 'n Ayurvedische produkte verspreider geleë in Colorado Springs. Hy kom van 'n lang ry van Raj Vaidyas, dokters tot die koninkryk van antieke Indië. Sy spesialiteit is ayurvediese dermatologie. Sy perspektief op gesondheids- en welstandskwessies kan elke maand in Total Health News, 'n maandelikse nuusbrief gepubliseer by http://mapi.com.
Jy is hier: Tuis > Lewe > Gesondheid > Siektes en voorwaardes > Slaap jy genoeg? Stres en slapeloosheid is 'n bose kringloop