Molemo ka ho fetisisa oa moetlisi oa HIIT bakeng sa ho feto-fetoha ha hao - Method Makia
Koetliso e matla ea mahae lapeng bakeng sa ho tsamaea le ho feto-fetoha ha maemo
Koetliso ea ho tsamaea e bohlokoa haholo. Ha nako e ntse e feta tsebo ka melemo ea koetliso ea ho tsamaea e ntse e eketseha. Ho tsamaea hantle ho u sireletsa ho tsoa likotsi mme ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le botsitso.
Ho Koetlisa ho Etsa'ng? Ke Mang ea ka Rua Molemo ho Eona?
Method Makia e mabapi le ho falla le ho finyella. Ho ikamahanya le maemo ho bolela hore ho na le mekhoa e mengata ea ho tsamaisana hantle - vendo termosifoni in alluminio usati. Tsamaiso e bolela ho laola le ho laola mefuta eohle ea tsamaiso ea selekane. Ho na le batho ba fokolang haholo, empa ba ntse ba thatafalloa ho etsa squat e tebileng ka boima ba 'mele ba bona feela. Ho ikamahanya le maemo le ho tsamaea hantle ho na le lintho tse peli tse sa tšoaneng.
Melemo ea ho ikoetlisa ea ho falla e mong le e mong
Koetliso ea ho tsamaea e ka thusa motho e mong le e mong. Sena se bolela hore ke habohlokoa ho etsa koetliso ea ho tsamaea ho latela merero ea hau. Ka mohlala, haeba u batla ho ba sprinter ea maemo a lefatse, ha ho molemo ho itloaetsa haholo. Ho otlolla khafetsa le ho pharaletseng ho na le phello ea ho fokotsa mesifa ea mesifa. Empa e le karolo ea Method Makia, ho tseba ho arohana ho tla u thusa haholo ho finyella mehato e meng ea matla.
Matla le Isometric Ho otloloha
Ha e le hantle, sprinter e khothalletsoa hore e etse lintho tse fokolang le ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho boloka mesifa ea hae e "bulehile" ka ho atolosa ka mafolofolo. Ho otlolla matla, ho arola ha isometric, le ho kopanya ha tsena ke litsela tsohle tse atlehang tsa ho khothaletsa matla a 'mele a ho sebetsa. Hase kamehla ho eketsang bolelele ba mesifa, empa ho e-na le hoo, haholo-holo ho fetola mokhoa oa tsamaiso, oa ho itšoara le oa ho thibela ho itšireletsa.
Ho otlolla matla ke ho otloloha ho laoloang ho tsamaisoang, e. g. , li-squats tse tebileng tse nang le lisebelisoa tse ngata tse ipapisitseng le boima ba 'mele. Ho otlolla Isometric ke ho otlolla ho bakoang ke mosebetsi oa mesifa, e. g. , ha e eme sebakeng se arohaneng. Mekhoa ena e kopanyelitsoeng e kenyelletsa mokhoa oa ho khatholla-le ho khathatseha-ho phomola + ho otlolla letsoho ka mafolofolo.
Ho otloloha ho sa tloaelehang ke eona e hlileng e eketsang bolelele bo eketsehileng ho mesifa. Leha ho le joalo, mesifa e lokela ho ba "e bulehileng" e le hore e sebetse hantle. Matšoao a ka bolokoa "a bulehile" esita le ha a etsa koetliso e matla ka ho etsa mekhoa ea ho tsamaea ka mafolofolo.
Ho otloloha ho bolela ho phutholoha ha u ntse u le sebakeng se otlolohileng, e. g. , e eme le ho inamela. Ha e le hantle, ho otloloha ho lokela ho kenngoa thupelong ha morero oa hau e le ho fumana maemo a eketsehileng.
Kotsi e amahanngoa ka ho khetheha ka nako e telele (30+ secs) e otlolohileng ke hore 'merusu e thibelang mesifa e fokotseha haholo' me sena se fella ka ho fokotsa ho tsamaisa, haholo-holo linthong tse feteletseng tsa mokhatlo. Ha sena se etsahala, kotsing ea kotsi e eketsa ka bobeli ha o otlolla le liketsong tsohle moo mokhatlo o tsamaeang kapa o ka eang teng, haufi le lintlha tse feteletseng. Ka lebaka lena, likarolo tse fokolang li lokela ho kopanngoa le mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa tsamaiso ea mehato. Molao-motheo ona o phetha karolo e kholo ho Method Makia moo ho nang le tlhokahalo ea mefuta e mengata ea tsamaiso le tsamaiso e ntle ea tsamaiso.
Koetliso ea Matla e Amanang le Tsela e Tloaelehileng ea Tsamaiso
Ka linako tse ling nts'etsopele ea ho tsamaea e ka boela ea thusoa haholo ke koetliso e matla ea matla a maoto. Ka mohlala, mesifa ea infraspinatus ea mahetleng hangata e boemong bo fokolang hoo mokoloko oa mahetla o ka thibeloang. Ha ho le joalo, ha mesifa ena e atamela boemong bo otlolohileng ba lemoha hore boemo bo sa laoleheng bo ntse bo atamela 'me ba "otla mefuta".
Qala ka Leseli
U lokela ho qala ho ikoetlisa habonolo feela, esita le molemong oa ntlafatso! Ha batho ba bang ba utloa lentsoe "ho otlolla", ba le amahanya ka bohloko le ho nyelisoa.
Leha ho le joalo, boikoetliso ba ho tsamaea ha boa lokela ho baka bohloko, 'me ha e le hantle hase ntho e mpe. Haeba u tlameha ho iqobella ho etsa ntho e itseng, 'mele oa hau o fumana molaetsa oa ho atamela kotsi,' me phello ha e ntle. Ha u ntse u otlolohile, u lokela ho leka ho tsepamisa maikutlo ho fumana maemo a boikhathollo, 'me ha ho sebetsana ka matla ho boloka taolo ke habohlokoa haholo.
Tsela e Tloaelehang ea ho Tsamaea le Boithuto
Koetliso ea Makia-tsela e kenyelletsa koetliso e tsamaeang ka mekhoa e metle. Ka litsela tse ngata, mekhoa ea matla ea matla e hlahisa mekhoa ea boipheliso ka bobona, empa sena se ka etsoa ka katleho ka ho ikoetlisa ka mokhoa o arohaneng.