6 asanas van senuweestamme - Tuis joga oefening - 2020
6 asanas van senuweestamme
Elena Ulmasbayeva weet hoe om die verstand te kalmeer, ontslae te raak van spanning en maak gereed vir bed.
Daar is dae wanneer ons daarin slaag om onsself te oortref en die onmoontlike te doen. Dit is nie verbasend dat ons in die aand dodelike moegheid ervaar nie. Dit blyk dat wanneer jy die kussing met jou kop raak, jy dadelik aan die slaap raak. Maar wanneer ons uiteindelik by die huis kom, word senuweeagtige opwinding nog nie toegelaat om te ontspan nie.
'N warm bad, massage, gunsteling kos of seks help gewoonlik spanning in sulke situasies. Water het die wonderlike vermoë om die gedagtes van onnodige inligting te bevry. Dus, as jy by die huis kom, voel jy heeltemal uitgeput. Die eerste ding wat jy moet doen is om te stort. Die res van die fondse oplos natuurlik probleme, maar sommige van hulle is dikwels nie beskikbaar nie, terwyl ander nie altyd relevant is nie. Massering herstel perfek krag, maar nie al die masseur is by die huis aan diens nie. Hartlike aandete word gewoonlik die oorsaak van oormatige gewig. 'N Geliefde mag nie in die bui wees nie. Maar om joga te doen, benodig jy net 'n versterker, twee of drie komberse, 'n oefenmat, en 20-30 minute.
As jy nuut is vir joga, beperk jouself tot asanas 2 (Uttanasana) en 6 (Viparita Karani) terwyl hulle probeer om dit te doen, en luister aandagtig na innerlike gevoelens.
Plaas jou voete en palms wyer as gewoonlik, plaas 'n bolster of steen onder jou kop en betree 'n pose. Strek die spiere van die arms en bene deeglik, strek hul binne- en buitenoppervlakte eweredig uit. Nek en kop ontspan heeltemal op die ondersteuning. Asem maklik. Bly in posisie vir tot 3 minute. As jy langer as 'n minuut in 'n asana bly, sal dit moeilik wees - voer dit 'n paar keer in 'n ry uit.
2. Uttanasana - Helling Voorwaarts
Sit die voet op die breedte van die mat en voer Uttanasana in. Sit jou kop op die steun: 2 stene, 'n stamp, 'n stoel of 'n bank sal doen. Aktiveer die voet, verleng die vingers en strek die spiere van die bene. Maak jou liggaam, arms en kop heeltemal ontspan. U palms kan op die vloer of staanplek verlaag word. Die hoogte moet so wees dat die ruggraat gestrek word en in geen geval nie saamgepers word nie. Bly in 'n pose vir 1-3 minute.
3. Shirshasana - Hoofstandaard
Pos vereis 'n hoë vlak van oefening, en as jy dit onlangs doen, gaan voort na die volgende Asana. Gaan na die muur, kniel af, draai die vingers van jou hande en plaas die borsels teen die muur. Plaas die kop in die "beker" van die palms sodat die basisse van die duim aan die agterkant van die kop raak. Maak seker dat jou elmboë streng skouerwydte uitmekaar is. Beweeg jou voete nader aan die muur terwyl jy in die boonste rug trek. Skeur bene van die vloer af en betree Shirshasana. Druk jou hakke teen die muur, druk jou onderarms van die vloer af en trek jouself op. Die kop op dieselfde tyd moet nie van die mat afbreek nie. Vou die heupe binne en trek die binneste oppervlak van die bene, en wys die bekken tot by die voete. Bly in 'n pose vir 5 minute. As jy die spanning voel - gaan die Asana onmiddellik uit.
4. Salamba Sarvangasana - Staan op die skouers
Sit 'n paar gevoude komberse onder jou skouers en betree Halasana. Plaas dan 'n gordel op jou elmboë, plaas jou palms nader aan die skouerblaaie en gaan op na die Rack op die Skouers. Strek jou voete na die plafon en bly 'n pose vir ongeveer 5 minute. As jy nog nie die volle weergawe van Sarvangasana bemeester het nie, kan jy 'n pose met 'n steun op 'n stoel uitoefen. Vra jou onderwyser om jou te wys hoe om die materiaal te rangskik en die Asana te betree.
5. Ardha Halasana - Passiewe Ploeg Pose
Sit op komberse op dieselfde manier as in Sarvangasana: die skouers is op 'n steunpunt en die kop is op die vloer. Plaas die heupe op die stoel. Bly in 'n pose vir 5 minute, ontspan jou liggaam en verstand en kyk na die asem. As jy spanning in die keelgebied voel, beweeg die bekken weer 'n bietjie, weg van die stoel, sodat die gewig van die lyf na die skouers beweeg.
6. Viparita Karani - Kerspos
Voer die posisie in, plaas die gevoude komberse onder die bekken. Maak seker dat daar 'n defleksie in die torakale ruggraat is. Maak die voet oop en trek die spiere van die bene liggies. Vou dan jou bene in Baddha Konasana of Padmasana, indien moontlik, en ontspan heeltemal. Asem diep en rustig vir 5 minute, breek die bors uit.