Dieet kos | Wat Eet Ons Vandag?
Category Archives: Dieet kos
Beesvleis, Dieet kos, Een-bak-geregte, Maalvleis, Rys, Slaai, Vark, Vis
Dis ene wat ek al vir baie jare maak, en die bonus is, dat dit soort-van ‘n lae-vet-gesonde-weigh-less gedoente is. Niks oordadigs nie, en bestanddele wat maklik en goedkoop is om te bekom, as jy dit nie alreeds in jou koskas het nie.
Die geheim (dink ek) van Bobotie, is daai speserye wat jy eerstens moet “braai” en “gaarmaak” voordat jy iets anders doen.
So kry die volgende in ‘n koppie bymekaar:
2 – 3 teelepels suiker (kunsmatige versoeter)
2 teelepels sterk kerrie poeier
vargemaalde swart peper na smaak (ons hou van hoe meer, hoe beter kom die smaak uit)
Genoeg olie om die bodem van die pan te bedek. me/ fluister…”Dit beteken so min as moontlik… ”
2 Uie (sommer grof gekap, so vinnig soos wat jy kan sonder om ‘n vinger te verloor…)
Maalvleis – so 500g sal die ding doen vir 6 magies van gemiddelde porsies (of enige ander vleisies of oorskiet, so maer as moontlik, maar selfs bullybeef of tuna sal doen as dit al is wat jy het – verminder dan net jou sout na ‘n halwe teelepel)
‘n Handvol rosyntjies
2 snye brood, in melk of water geweek
2 teelepels tamatie pasta / 4 eetlepels tamatiesous doen ook die ding
2 teelepels woestersous
2 eetlepels appelkooskonfyt of fyngemaakte, ingelegde appelkose
250 ml melk (lae vet)
Gooi al die speserye in ‘n pan, en maak dit lekker warm. Totdat dit so effens begin rook en die geur vrygestel word.
Gooi dan die bietjie olie daarby, meng deur, en gooi die uie by. Dit gaan nie vreeslik braai nie, roer dit maar so effens rond vir ‘n paar minute. Gooi dan die maalvleis by, en roer tot bruin en krummelrig. Dan kom die res van die bestanddele, behalwe die eiers en melk by. Laat die hele spulletjie prut vir 20 minute. Hou dit dop, daar moenie te veel vloeistof in wees nie, maar dit brand maklik vas.
Smeer of spuit ‘n dieperige oondbak. Gooi die vleismengsel daarin. Gooi die geklitste eiers en melk bo-oor (oor die agterkant van ‘n lepel, dan maak dit nie ‘n dammetjie in die vleis nie). Pak ‘n paar lourier of suurlemoen blare bo-op. Bak in die oond teen 180 grade vir 40-45 minute. Hou dit maar dop, as dit mooi bruin en gestol is bo-op, is dit gaar.
Sit voor saam met geelrys en tamatieslaai.
Onlangse Kommentaar	Marietjie Schabort v… on Ta-daaaa!Dellie on CAVACAS (Portugese koekies)Dellie on KLAM SJOKOLADE KOEKEurika Engels on KLAM SJOKOLADE KOEKwouter on WOUTER SE PYNAPPEL KAASKO…	Blog Stats	559,707 hits