Alternatiewe vir 'n lae impak springtou - Advies - 2020
Alternatiewe vir 'n lae impak springtou
Tou spring is 'n groot impak wat quadriceps, kalwers en hamstrings beoefen terwyl baie kalorieë verbrand word. Volgens Harvard Health Publications kan 'n persoon van 155 pond meer as 370 kalorieë vir 30 minute aaneenlopend tou verbrand. As gevolg van die krag wat tou spring met elke beweging, kan hierdie oefening ongemaklik en selfs pynlik wees vir diegene met kniebeserings of gewrigsiektes, soos artritis. Alternatiewe met 'n lae-impak-tou behoort dieselfde of soortgelyke voordele te bied as tou-spring, en die alternatief wat u kies, sal afhang of u dieselfde spiergroepe wil werk of dieselfde hoeveelheid kalorieë wil verbrand.
Soos tou spring, verbrand swem honderde kalorieë in 'n kort periode, bied dit die kardiovaskulêre voordele en werk die bolyf en onderlyf. Populêre swemslae, soos die voorste kruip en die rugslag, rek en toon die bolyf, en voeg fluitskoppe by hierdie beroertes, wat die quadriceps, kalwers en hamstrings byvoeg. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon van 155 pond iets meer as 370 kalorieë per uur met 30 minute swem, dieselfde hoeveelheid kalorieë wat verbrand word met tou spring. Kies swem oor tou spring vir 'n oefening wat dieselfde spiergroepe werk en dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand sonder om 'n invloed op u gewrigte te hê.
Stationêre fietsry met dubbele aksie werk spiere in die bolyf en onderlyf en verbrand effens meer kalorieë per uur as springtou. 'N Dubbel-aksiesiklus is 'n stilstaande fiets met stuur. Dit bied dieselfde kardiovaskulêre voordele as gereelde stasionêre siklusse deur die kalwers, kwadriseps, hamstrings en glutes te ton, en het die ekstra voordeel van versterking van die bolyf. Volgens Harvard Health Publications het 'n persoon van 155 pond ongeveer 400 kalorieë verbrand met 30 minute fietsry. Met twee-aksiesiklusse kan u selfs meer kalorieë verbrand, omdat dit die spiere in u bors, skouers en arms aangryp sonder om u gewrigte te beïnvloed.
Elliptiese oefening hou die bolyf en die onderlyf volledig in, sonder om die knieë of rug te beïnvloed. 'N Persoon van 155 pond verbrand ongeveer 335 kalorieë in 30 minute op 'n elliptiese afrigter, sê Harvard Health Publications. Die meeste elliptiese masjiene het verskillende weerstandsvlakke, waardeur u die intensiteit van u oefensessie kan verhoog om meer kalorieë te verbrand. Elliptiese afrigters aktiveer jou viervoetige spiere, glutes, hamstrings en kalwers, en hulle het beweeglike stuur wat jy kan trek en druk om die spiere in jou arms te betrek.
Roei is 'n kardiovaskulêre aktiwiteit met 'n lae impak. Dit verbrand minder kalorieë as springtou, maar dit werk dieselfde spiergroepe en bevorder kardiovaskulêre fiksheid. Volgens Harvard Health Publications verbrand 'n persoon van 155 pond ongeveer 260 kalorieë gedurende 30 minute teen 'n matige tempo en meer as 300 kalorieë roei kragtig vir dieselfde hoeveelheid tyd. Roeimasjiene werk die quadriceps, kalwers, hamstrings en glutes, terwyl die spiere in u onderrug, middelste rug en arms aangegryp word. Die herhalende beweging wat roei verg, moet ook spiere strek, wat jou spiere losser en buigbaarder laat voel.