Jou ure se slaap vs. U kalorieë benodig - Fiksheid - 2022
Die drange van voedsel neem toe met moegheid weens 'n gebrek aan slaap.
Die aantal kalorieë wat u elke dag vir energie benodig, hang af van baie faktore, insluitend aktiwiteitsvlak, gewig en liggaamsamestelling. Die hoeveelheid slaap wat u kry, kan 'n direkte invloed hê op hoeveel kalorieë u verbrand, sowel as die sukses of mislukking van u gewigsbestuurpogings bepaal. Alhoewel u gewoonlik aktief ure meer kalorieë verbrand as wat u slaap, kan u ontbrekende rus tot gewigstoename lei omdat u liggaam ekstra kalorieë verlang om te kompenseer vir die gebrek aan energie.
Slaap en kalorieverbranding
Andersins, kan u meer kalorieë verbrand gedurende u laeslaapdae omdat u meer energie aan die bestee spandeer as wat u in rus doen. In 'n studie wat deur die vaktydskrif "Proceedings of the National Academy of Sciences" gepubliseer is, het navorsers bevind dat onderwerpe wat aan slaap ontneem is, gemiddeld vyf persent meer kalorieë verbrand het as hul goed uitgeruste eweknieë. As u dus normaalweg 2000 kalorieë per dag verbrand, kan u 100 ekstra kalorieë per dag benodig met 'n verminderde slaapstyl, afhangend van hoe aktief u gedurende u wakker ure is.
Slaap en kalorie-inname
Ondanks die moontlike toename in kalorieverbranding, word volgens 'Scientific American' bewys dat 'n gebrek aan slaap die liggaamsmassa verhoog. As u liggaam moeg is, wil hy vinnig energie hê om u deur die dag te kry - wat beteken dat u meer kos sal eet as wat u nodig het. Navorsing toon dat swak slaapgewoontes die vlakke van leptien verminder, 'n hormoon wat dui op volheid, en ook die vlakke van ghrelin verhoog, 'n hormoon wat honger veroorsaak. Hierdie een-twee stoot kan dit moeilik maak om by 'n verstandige dieetplan te hou sonder 'n goeie nagrus.
As u slaap verhandel vir TV-tyd eerder as vir fisieke aktiwiteite, het u moontlik minder kalorieë nodig as wat u sou doen as u die tyd in sluimering deurgebring het. Volgens u voedingsdeskundige dr. Madelyn Fernstrom, sê u liggaam ongeveer die helfte soveel energie as u op TV kyk, maar dat u ongeveer 25 kalorieë per uur verbrand, terwyl u na die skerm staar, maar dat u so verdubbel omdat u liggaam meer aktief is in hierdie toestand. .
Omdat die behoeftes verskil, is dit moeilik om 'n presiese aantal nodige slaaptye aan enige individu vas te pen. Die National Sleep Foundation berig egter dat sewe tot agt uur slaap per nag gesond is vir die meeste volwassenes, terwyl slaap van slegs vier tot vyf uur per nag tipies tot ontbering lei. Nie net sal 'n gebrek aan slaap u meer geneig maak om gewig te kry nie, maar dit kan ook ernstige gevolge vir die gesondheid hê, soos 'n verhoogde risiko vir motorongelukke, diabetes, hartsiektes en geestesiektes, asook 'n verminderde konsentrasievermoë.