5 maniere om in die somer op te lei en vinniger gewig te verloor - Gesondheid - 2020
Drink voor en tydens jou oefensessie.
Sorg altyd die liggaam met water voor oefening, en drink dan na elke oefening om jou energie en jou liggaam gebalanseerd te hou. Sonder die nodige hoeveelheid water kan jy in uiterste gevalle blootgestel word aan hitte-uitputting, vroeë moegheid en selfs hitte beroerte.
Die presiese hoeveelheid wat vir jou sal drink, sal afhang van verskeie faktore. Die daaglikse aanbeveling is 8 glase water per dag. Jy sal meer nodig hê as jy gereeld oefen, veral in die hitte. Dus, tydens 'n oefensessie, probeer om elke 15-30 minute ten minste een glas water te gebruik.
Dit hou jou op jou tone, maar dit sal jou nie toelaat om op te gee nie. Hier is 'n voorbeeld: kies agt oefeninge en gee na elke benadering jou liggaam 'n 20 sekonde breek. Gedurende hierdie breek kan jy 'n bietjie afkoel sodat die liggaam nie in die hitte oorverhit word nie, en dit sal ook die doeltreffendheid van die aktiwiteit verhoog.
Oefen in die hitte
Deur jouself bloot te stel aan hoë temperature, ontwikkel jy 'n verslawende organisme. Werk een of twee keer per week in 'n warmer omgewing om jou algemene toestand te verbeter. Dan sal jy vind dat jy langer oefensessies kan doen en komplekse oefeninge kan doen, veral wanneer die weerstoestande geskik is.
Maak 'n spel uit dit
Verander buitelugoefening in 'n speletjie en gebruik die ligging van jou stad om jou oefensdoelwitte te stel. Byvoorbeeld: "hoe vinnig kan ek by hierdie aantreklikheid kom" of "ek kan rus as ek na 15 minute na my bestemming gaan." Die element van die spel sal jou inspanning en motivering gee tydens jou oefensessie en sal nie toelaat dat die energie verdwyn nie.
Hou 'n nat handdoek naby
As jy in die somer oefen, veral in die buitelug, is oorverhitting 'n ernstige probleem wat ten alle koste vermy moet word. Om die liggaam met temperatuurbeheer te help, berei nat handdoeke voor en gooi dit om jou nek tydens jou oefensessie. Jy kan ook sy gesig en veral sy tempels afvee om in die hitte af te koel.