Meng P90X en gewig opleiding - Fiksheid - 2022
U dieet is net so belangrik soos u oefenprogram.
Beroemdheidsafrigter Tony Horton het waarskynlik nie sy gespierde, versnipperde liggaam van P90x af alleen gekry nie. Alhoewel dit 'n volledige tuisfiksheidstelsel is wat sterkte, uithouvermoë en buigsaamheid aanspreek, is P90x 'n bietjie basies as dit kom by gewigsoefening. Dit kan wonderlik wees vir beginners, maar bands en halters kan net soveel vir u doen as u ernstig is om in vorm te kom met gewigsoefening. Geen probleem; jy kan ekstra oefening in gewig by jou program inkorporeer om die skraal, gespierde liggaam te kry waarna jy verlang.
Verkry massa met P90x
Steve Edwards van Beach Body sê as u massa wil opdoen met die P90x-program, moet u voortdurend u spiere stimuleer tydens elke oefensessie. Hy stel voor dat u ekstra dumbbells en enkelgewigte, 'n geweegde vest en ekstra bande beskikbaar het. Edwards sê om elke pouse te onderbreek tydens die kragonderrig en aan te hou om spanne te doen totdat u misluk met die gewig wat u ook al gebruik. Tydens die pouse kan u ook addisionele stelle of selfs ander oefeninge byvoeg. Realisties genoeg het u amper 'n volledige tuisgimnasium nodig om P90x tot 'n ernstige opleidingsprogram te maak.
P90x en die gimnasium
As u van P90x hou, maar ekstra gewigoptel wil byvoeg, is die gimnasium 'n goeie opsie as u gemaklik is met twee oefensessies per dag. Hierdie opsie is nie vir almal nie. As u byvoorbeeld op die P90x bors, skouers en triceps is, werk dieselfde spiere by die gimnasium. ExRx sê dat gewigsoefening die doeltreffendste is as u swaar gewigte doen met lae spiere afgewissel met ligter gewigte en hoë reps. Doen u swaar stelle in die gimnasium waar u die toerusting beskikbaar het, en bespaar u ligte stelle vir u P90x-oefensessie.
As die daaglikse dubbele oefensessie te veel is, gebruik u P90x as 'n hulpmiddel om verskeidenheid by u gewig te oefen. Doen 'n week 'n oefensessie in die gimnasium en voer die volgende week u P90x-program aan. Hierdie tegniek verhoed dat u liggaam aanpas by u oefensessie. Verander u gimnasiumoefeninge een keer per maand vir die beste resultate en wissel u rustyd tussen stelle. U kan ook u repspoed verander, u oefenorde verander en die spiergroepe wat u saamwerk, skakel.
Sê beserings gratis
Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u gesond genoeg is vir kragtige oefening voordat u met die P90x-program begin, of voordat u dit toevoeg. Wees op die uitkyk vir tekens van oefen. As u ongewoon vermoeid, opgewonde, prikkelbaar of buierig voel, moet u u program moontlik verander. Overtraining kan ook 'n konstante pyn in u spiere veroorsaak en u geneig wees tot gereelde siekte. Miskien moet u met u program eksperimenteer om die kombinasie te vind wat pas by u.