Hoe om woede in gesonde maniere uit te druk as jy PTSD het
Toon woede sonder om selfvernietigend te wees
Dit is algemeen dat mense met post-traumatiese stresversteuring (PTSD) woede ervaar. Aangesien woede so algemeen by mense met PTSV voorkom, word dit eintlik as een van die hiperaire simptome van die siekte beskou. Alhoewel woede dikwels kan lei tot ongesonde gedrag, soos substansgebruik of impulsiewe gedrag , is die emosie op sigself nie sleg nie.
Dit is 'n geldige emosionele ervaring wat u van belangrike inligting kan voorsien.
Die fasette en funksies van woede
Sekere emosies kan onaangenaam of ongemaklik voel, maar hulle dien 'n baie belangrike doel . Emosies is in wese ons liggaam se manier om met ons te kommunikeer. Emosies kan inligting aan ander mense kommunikeer, ons inligting oor ons omgewing gee, ons voorberei vir aksie en ons lewenservaring verdiep.
Woede, in die besonder, is 'n emosie wat dikwels oor beheer is. Wanneer ons woede ervaar, kan ons liggaam ons vertel dat ons voel asof dinge buite beheer is of dat ons op een of ander manier geskend is. Woede kan ons motiveer om te probeer om beheer (of 'n gevoel van beheer) oor 'n situasie te vestig. Gegewe hierdie woede-funksie, maak dit sin dat 'n persoon met PTSD dikwels woede kan ervaar.
Die ervaring van 'n traumatiese gebeurtenis kan jou laat oortree of voortdurend onveilig voel.
Dit kan jou ook laat voel asof jy min beheer oor jou lewe het. Daarbenewens kan die simptome van PTSD jou die gevoel gee dat gevaar oral is, en daar is geen ontsnap nie. Die uiterste skommelinge van interne ondervinding onder mense met PTSD (byvoorbeeld, wisselvallig tussen emosionele gevoelloosheid en intense angs) kan jou ook jou innerlike lewe as chaoties en buite beheer laat lei, tot woede.
Alhoewel woede 'n baie geldige emosie is, het dit die potensiaal om konstruktief of vernietigend te gebruik.
In Seeking Safety , 'n bekende behandeling wat deur dr. Lisa Najavits ontwikkel is vir mense met PTSD en substansgebruiksprobleme , beskryf sy opbouende woede as woede wat genees kan word. Konstruktiewe woede is dikwels nie so sterk soos vernietigende woede nie. Dit is ook iets wat ondersoek of ondersoek kan word om jou te help om jou situasie, ander mense en jouself beter te verstaan. Verder, want woede moet konstruktief wees, moet 'n persoon ook daarvan bewus wees. Laastens, konstruktiewe woede is iets wat gepas bestuur word. Om dit te doen, moet jy jou eie behoeftes en die behoeftes van ander erken.
As 'n voorbeeld van konstruktiewe woede, kom ons sê dat 'n vriend op die laaste oomblik 'n belangrike middagete met jou kanselleer. Deur jou woede te nader en te luister na wat dit aan jou vertel, kan jy gemotiveerd wees om met jou vriend te praat oor hoe jy ontstel is deur die kansellasie van die laaste minuut en op te tree om te verseker dat dit nie weer gebeur nie. Die woede in hierdie situasie word gebruik om beheer oor die situasie te neem en jou selfrespek te handhaaf.
Vernietigende woede veroorsaak skade.
Dit is woede wat ongesond uitgespreek word. Byvoorbeeld, 'n persoon mag aggressief teenoor ander optree. Die woede kan ook innerlik verander word, wat tot doelbewuste selfbeskadiging of substansgebruik lei.
Vernietigende woede is ook dikwels baie gereeld en / of sterk. Dit kan iets wees wat die persoon onbewus is van of iets wat die persoon onderdruk het of probeer vermy. Wanneer woede (sowel as ander emosies) nie bygewoon word nie, bou die emosie dikwels in krag en kan die waarskynlikheid verhoog dat dit op 'n ongesonde wyse uitgedruk word.
Vernietigende woede kan in die korttermyn baie goed werk deur spanning vry te stel ; Dit word egter geassosieer met langtermyn negatiewe gevolge.
Byvoorbeeld, as jy op jou vriend (uit die voorbeeld hierbo) reageer deur op hom te skree of alle bande met hom af te sny, kan jy 'n vriendskap en 'n belangrike bron van sosiale ondersteuning verloor. As jy die woede op jouself uitgehaal het, sal jy nie leer hoe om die situasie behoorlik te hanteer nie, en verhoog die waarskynlikheid dat dit weer in die toekoms sal plaasvind.
Woede kan 'n moeilike emosie wees om te bestuur, veral vir iemand met PTSD. As jy egter kan luister na jou woede en probeer om te koppel aan die inligting wat dit aan jou gee, kan jy leer hoe om beter te reageer op jou omgewing. Boonop, beter verstaan ​​waarom die woede daar is, kan dit minder chaoties en onvoorspelbaar laat voel.
Daar is 'n aantal gesonde maniere om woede te bestuur (asook ander emosies). Byvoorbeeld, self-strelende vaardighede kan baie nuttig wees. 'N Time-out kan ook nuttig wees. Ten slotte, om sosiale ondersteuning te soek, kan ook 'n doeltreffende manier wees om woede te reageer. Ander strategieë vir emosieregulering wat vir woede nuttig kan wees, word hier bespreek . Soek Security bevat ook 'n aantal maniere om woede te hanteer (asook ander simptome van PTSD).
Dit is belangrik om te onthou dat as jy jou woede vir 'n geruime tyd gedruk het, kan dit aanvanklik baie ongemaklik voel om dit te benader. Die woede kan baie intens of buite beheer voel. Hoe meer jy jou toorn egter nader, na dit luister en op 'n gesonde manier reageer , hoe meer sal jou verdraagsaamheid vir woede toeneem, en die negatiewe gevolge vir die langtermyn sal nie verminder word nie.
Najavits, LM (2002). Op soek na veiligheid: 'n behandelingshandleiding vir PTSD en substansmisbruik. New York, NY: Guilford Press.