Hoe om saam met u kinders te oefen - aanneming en pleegsorgLees Meer
Hoof aanneming en pleegsorgHoe om saam met u kinders te oefen
Moenie moed opgee vir oefening nie. Deel dit met u kinders!
Deur Catherine Holecko Op 14 Januarie 2019 opgedateer
As u 'n ouer is, veral van klein kinders, is u oefentyd beperk. Dit is dus waardevol om maniere te vind om in solo-oefeninge te werk, of dit vroeg in die oggend, laat in die nag, in 'n gimnasium met 'n kinderoppasser is, of wanneer 'n maat, grootouer of oppasser die kinders kan beheer. Maar kom ons kyk: dit gebeur nie altyd nie.
Maar laat dit nie jou fiksheidsdoelwitte ontspoor nie. U kan nog steeds oefen met kinders in die omgewing. Probeer hierdie kindervriendelike aktiwiteite. Kleintjies kan deelneem, help, of net in die omgewing speel. Moenie vergeet om met 'n opwarming te begin nie!
Gee my 10 Push-Ups
Verander opdraandes en ander kragstuuroefeninge om by u kind se vermoë te pas. Terwyl u 'n tradisionele opdruk doen (tone op die vloer, bene en rug reguit, elmboë gebuig), kan u kind vanaf sy knieë opruk of net op sy maag lê en sy arms reguit maak.
U kan ook eenvoudige bicep-krulle, driehoek-verhogings en borsperse met 'n stel handgewigte doen. Ouer kinders kan by u aansluit met gewigte van 1 tot 2 pond, sê Joann Ferrara, 'n fisioterapeut in New York. Gee jonger kinders boontjiesakke, silindervormige houtblokkies of waterbottels (vul deels om heft by te voeg) as hulle eie gewigte wil hê. Tel saam as jy optrek en jy oefen ook getalle!
Hardloop, loop en rol
Laat u kind u begelei terwyl u hardloop, stap, fiets of in-line skaats. Babas, kleuters en jong kleuters kan in 'n drafstap, fietsstoel of 'n sleepwa ry. Terwyl u stap, draf of hardloop, kan ouer kleuters en laerskoolleerders hul eie oefensessie kry vir bromponies, driewiele, fietse, of in-line skates. As u 'n fietsryer is, oorweeg dit 'n fietsrit wat u fiets verander in 'n tandemstyl wat u kind kan gebruik.
Joga vir 2 of meer
Leer u kind 'n paar eenvoudige posisies en sy kan langs u strek of draai. Baie kinders is baie vaardig en buigsaam, maar laat haar die voortou neem en in haar eie tempo gaan. Ferrari, wat ook die stigter van Dancing Dreams is, is 'n aanpasbare dansprogram vir kinders met fisieke en mediese uitdagings. 'Kinders is geneig om te ywerig te wees.
Dans dit uit
Dit is miskien die maklikste manier om met kinders te oefen: pomp die musiek en dans op. Gebruik kindermusiek of u eie, en kindertrekkies (die hokey pokey, sê) of u eie. "Dans kragtig genoeg en dit gee jou 'n kardiovaskulêre oefensessie, " sê Ferrara. U kan selfs 'n aërobiese dans-oefenvideo speel en dit 'n danspartytjie noem - u volg die trekkers van die instrukteur en die kinders doen net hul eie pap.
Klik op die speelgrond
Speelgrondtoerusting is lekker vir kinders en kan ook 'n goeie oefensessie wees vir ma's en pa's. Hierdie kringroetine bied opsies vir oefenlopers, meer gevorderde atlete en selfs ouers en kinders wat saamwerk.
Copyright aanneming en pleegsorg: Hoe om saam met u kinders te oefen - aanneming en pleegsorgLees Meer