Fietsry postuur - Sport - 2022
Behoorlike liggaamshouding kan u help om kniepyn te vermy.
Fietsry is 'n gewilde aktiwiteit vir atlete en ontspanningsfietsryers. Dit is 'n lae-impak aktiwiteit wat u spiere kan toon sonder om u skeletstelsel beduidend te belemmer. 'N Persoon wat van fiets ry om plesier te gee, dink miskien nie veel aan postuur nie, maar mededingende fietsryers weet dat die regte vorm 'n groot verskil maak in die uitslag van die wedloop. Die regte liggaamshouding behels dat u weet hoe u u rug, bene en arms moet hou om doeltreffend en pynloos te wees.
'N Reguit rug in fietsry help om rugpyn te voorkom en help dat die res van u liggaam in 'n natuurlike, neutrale posisie val wat nie gedwing voel nie. Rugposisionering wissel volgens die tipe ry wat u doen. Mense wat byvoorbeeld 'n ligfiets gebruik, ry byvoorbeeld met 'n baie meer regop houding as diegene wat bergfietsry of resiesmodelle verkies. Racers wat opstaan ​​terwyl hulle trap, gebruik ook 'n meer regop vorm.
Die sleutel tot behoorlike armposisie vir fietsry is om te ontspan. Buig jou arms net effens by die elmboog en hou die stuur versigtig vas sonder om oor jou hande te leun. Vou jou skouers sodat hulle reguit en nie afgerond is nie, om spanning in jou nek en arms te verminder. Hou u polse reguit om kompressie soortgelyk aan die karpale tonnelsindroom te vermy.
Jou bene werk oortyd as jy fietsry. Gebruik die regte posisie om glad te werk sonder pyn. Plant u voete stewig in die middel van die pedaal, sodat u bene nie te naby of te ver van mekaar af is nie. As u gespesialiseerde skoene dra, moet u voet effens skuins draai om u fietsklere aan die pedaal vas te hou. As u voet op die onderste voetstuk staan, moet u knie skaars gebuig word. Tydskrif "Fietsry" beveel 'n hoek van 25 grade aan. Buig kom van die heup af tydens fietsry, nie van die knie nie, terwyl die heupe in lyn is met die bolyf. Korrekte liggaamshouding tydens fietsry hou u nie net meer gemaklik nie, maar dit verhoog ook u doeltreffendheid.
Om pyn of gevoelloosheid in enige deel van u liggaam te ervaar terwyl u fietsry, kan 'n aanduiding wees dat u liggaamshouding nie heeltemal reg is nie. Dit geld veral as u ongemak in u knieë, vingers of nek voel. Kniepyn kan voortspruit uit die hou van u saal of te vorentoe. Die nekstam kom soms voor as u stuur te laag is of as u op u skouers sit, in plaas daarvan om met 'n reguit rug te fiets. As u die stuurvlak baie styf vasgryp, kan dit tinteling of gevoelloosheid in u vingers veroorsaak. 'N Sitplek wat te naby aan u stuur is, kan ook probleme met u hande veroorsaak. Beweeg die saal terug om te voorkom dat u baie van u liggaamsgewig op u arms sit.