Gewigsverliesoefeninge vir 'n vrou met 'n slegte enkel - Fiksheid - 2022
Gewigsverliesoefeninge vir 'n vrou met 'n slegte enkel
Veilige alternatiewe vir oefening kan u help om gewig te verloor sonder om u enkel te beseer.
'N Slegte enkel hoef u nie te oefen om gewig te verloor nie. Solank u dokter u groen lig gegee het, is daar kardiovaskulêre oefeninge wat u kan uitvoer sonder om u enkel te plaas. Aërobiese oefeninge met 'n lae en geen impak is effektief om kalorieë te verbrand om gewig te verloor sonder om 'n seer of beseerde enkel te vererger.
Vir elke pond wat u wil verloor, moet u 3.500 kalorieë verbrand. Dit is die beste om die gewig te verloor teen 'n stadige, stabiele dosis van 1 tot 2 pond per week om u energie op peil te hou en vermy om weer gewig te kry nadat u u doel bereik het. Doel op 'n totaal van 150 tot 300 minute kardiovaskulêre oefening per week. As 'n vrou wat gewig wil verloor sonder om 'n slegte enkel te vererger, is daar 'n aantal doeltreffende oefeninge met 'n lae tot geen impak wat u in u plan vir gewigsverlies kan insluit.
Watergebaseerde oefeninge is altyd 'n goeie oefenopsie vir mense met gewrigsprobleme of enige ander gesondheidstoestand wat dit moeilik maak om u gewig op u gewrigte te plaas terwyl u oefen. U kan ongeveer 500 kalorieë per uur verbrand deur te swem of water-aerobics te doen sonder om u slegte enkel onder druk te plaas. Swem is geen oefening nie, en aërobiese watertoestande kan uitgevoer word terwyl u aan die kant van die swembad of 'n drywende apparaat vashou om te voorkom dat u enkel druk plaas.
Armfietse is soortgelyk aan stilstaande fietse, maar in plaas daarvan om met jou voete te trap, trap jy met jou arms. Hierdie oefening sonder impak sal u help om ongeveer 500 kalorieë per uur te verbrand sonder om u gewig op u enkel te sit. As u elke dag een uur met 'n armfiets oefen, kan u elke week 1 pond verloor. Plaaslike gesondheidsklubs het gereeld armfietse in hul hartarea.
Terwyl u u kardio-oefeninge met geen lae impak doen om gewig te verloor, sluit u 'n bietjie sterkte-oefening in u gewigsverliesplan in. U bou spiermassa op terwyl u twee tot drie keer per week krag-oefenoefeninge vir 20 minute elke sessie doen. Om te verhoed dat u slegte enkel vererger, fokus u op die bolyf en kernversterkingsoefeninge wat u kan gaan lê of gaan sit. Borsperse, biceps-krulle, halter-rye en sitplek-rompdraaie is veilige oefeninge totdat u dokter u in staat stel om oefeninge te doen wat u enkel moet plaas.