Upright Vs. Sit Vs. Draai fiets - Fiksheid - 2022
As u die regte fiets vind, kan u die verskil tussen ophou of daaraan hou.
Met twee soorte stilstaande fietse wat by die meeste gimnasiums beskikbaar is - regop en sittend - wonder u miskien wat die beste sal werk om u doelwitte te bereik. Dan is daar spinfietse, wat gewoonlik vir gespesialiseerde klasse gebruik word, maar ook soms in gimnasiums beskikbaar. Alhoewel al drie sekere aspekte gemeen het, kan sommige variasies daartoe lei dat u die een bo die ander kies, maar u kan altyd omdraai.
Kyk na die ooreenkomste
Of u nou op 'n draaiende, regop of stilstaande fiets ry, u gaan oefen vir kardiovaskulêre oefening terwyl u die spiere van u onderlyf versterk. U teiken u quadriceps, hamstrings, kalwers, heupflexors en die gluteale spiere. Al drie, wat gebruik word vir die nodige tyd- en intensiteitsvlak, kan help met die doelwitte om gewig te verloor.
Draai jou wiele soos 'n pro
Roterende fietse simuleer wedrenne in 'n binnenshuise omgewing. U kan opstaan ​​of vorentoe leun en die spiere in u onderlyf met 'n uiterste intensiteit beoefen soos tydens 'n werklike wedren. Die gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van die oefenfietsekspert, Brett Spottke, verduidelik dat hierdie fietse ontwerp is om heuwelklim en naellope te simuleer en bedoel is om gebruik te word "opstaan ​​en hard slyp." Spinningklasse het in baie gimnasiums al hoe gewilder geword, maar die vinnige tempo kan moeilik wees vir diegene wat pas begin. Tensy u op soek is na 'n baie intense oefensessie of oefen vir 'n wedloop, hoef u nie 'n draaiende fiets te hê nie.
Die regopstaande stilstaande fiets is soortgelyk aan 'n gewone buitelugfiets, waar die fietsryer regop sit of vorentoe leun en die handvatsels kan gryp. U kan die weerstand aanpas om uself harder te druk en die bewegings van die ry op die pad of te staan ​​naboots terwyl u trap. Benewens die werking van u hele onderlyf, raak die regop posisie ook u buikspiere, aangesien dit werk om u liggaam te stabiliseer. 'N Nadeel van hierdie tradisionele posisie is dat sommige mense benewens gereelde spierpyn as gevolg van oefenings ook pyn in die nek en onderrug en pyn op die pols kry van die posisie van die liggaam.
Oorweeg u gemak
Stilstaande, stilstaande of stilstaande fietse het sitplekke met agtersitplekke met rugle wat meer gemak moontlik maak. Die sitplek is byna gelyk met die pedale, en jou arms is ontspanne aan jou sye. Hierdie posisie verwyder baie van die ongemak van die regop fiets terwyl u dieselfde onderlyf-spiergroepe werk. In werklikheid, as u in die liggende posisie trap, laat u bene spiere harder werk as in 'n regop posisie. Dit kan veroorsaak word deur die feit dat u u bene voor u uitsteek teen die swaartekrag werk, in teenstelling met die afwaartse beweging met regop fietse. Anders as in die verlede, het hierdie studie bevind dat liggaamsfietse nie meer 'n intense oefensessie uit kardiovaskulêre oogpunt bied nie. As u probleme met 'n lae rug het en 'n lang tydjie vorentoe buig, is nie 'n opsie vir u nie, dan is dit die gemaklikste keuse om saam met die sittende sitplek te gaan.