Hoe om emosionele siklusse te sluit: 13 stappe (met foto`s)
Sluiting van emosionele siklusse kan verskillende betekenisse hê volgens die ervarings van mense. Sodanige sluiting kan behels die behoefte om voort te gaan na `n lang verhouding, die dood van `n geliefde, `n traumatiese kindertydperk of die noodsaaklikheid om skuldgevoelens te oorkom om iemand in die verlede seer te maak. As jy `n hoofstuk van jou lewe wil sluit, is hier `n paar nuttige strategieë om dit te bereik.
Deel 1identifiseer jou emosies
Deel 2druk jou emosies uit
Besin oor die situasie. Daar is baie redes wat jou kan dwing om `n emosionele siklus te sluit. Byvoorbeeld, jy wil dit doen nadat jy `n onderbreking, `n traumatiese gebeurtenis wat met jou gebeur het in jou kinderjare of `n besering wat jy aan iemand veroorsaak het, gedoen het. Maak nie saak wat die situasie of jou redes is om `n hoofstuk van jou lewe te wil hê nie, moet jy eers identifiseer om vorentoe te beweeg.
Probeer om die situasie te identifiseer wat jy wil agterlaat en die redes hiervoor. Watter persoon of ervaring hou jy so vas en hoekom?
Byvoorbeeld, miskien was jy `n slagoffer van afknouery toe jy `n kind was en wat steeds jou lewe en selfbeeld beïnvloed. Miskien het u die gevolge van huishoudelike geweld gedurende die kinderjare gely.
Hou in gedagte dat dit moeilik is om `n traumatiese gebeurtenis agter te laat, sonder die hulp van `n opgeleide geestesgesondheidswerker. Soek die hulp van `n berader voordat u hierdie proses begin.
Bepaal wat dit beteken vir jou om `n emosionele siklus te sluit. Beplan die vordering wat u hoop om te bereik. Noudat jy jou gevoelens ken oor wat gebeur het, dink oor hoe jy wil voel. Wat sal jou help om te weet? Wat wil jy vir jouself?
Byvoorbeeld, die sluiting van `n emosionele siklus kan beteken dat jy jou selfbeeld na `n breek herwin. Hiervoor moet jy beplan om op jouself te fokus, los van die gedagtes oor jou ex-vennoot, om pret te hê met jou vriende en later saam met iemand uit te gaan. Dit kan ook beteken dat jy `n traumatiese kindertydperk oor en oor in jou gedagtes moet herleef.
Skryf oor jou gevoelens. Skryf oor wat gebeur het, is `n goeie manier om dit beter te verstaan ​​en begin om daardie hoofstuk van jou lewe te sluit. Skryfwerk sal jou ook help om jou gevoelens daaroor te verduidelik. Jy moet egter onthou dat skryf hoe jy voel gewoonlik die moeilikste is om die bladsy te draai. Dit is dus die beste om dit te doen onder leiding van `n opgeleide terapeut.
Besin oor die situasie wat jy wil agterlaat en skryf soveel moontlik besonderhede. Skryf neer wat presies gebeur het, elke detail wat jy onthou en hoe jy destyds gevoel het.
Raadpleeg `n professionele persoon. Om `n hoofstuk oop te laat, kan inmeng met jou werklewe en jou daaglikse roetine. Daarom ruk sommige mense om die bladsy te blaai. Om `n situasie te oorkom, kan egter baie pynlike emosies uitbring. Maak seker dat jy tydens hierdie proses saam met `n professionele persoon werk.
Die terapeut sal jou leer hoe om die tegnieke van kognitiewe gedragsterapie of Gestalt-terapie te gebruik. U moet hierdie tegnieke nie gebruik sonder die leiding van `n terapeut nie.
As u aan depressie ly, belangstelling in lewe of selfmoord gedagtes verloor het, kontak u dokter dadelik.
Druk jou emosies uit
Stel jouself voor met die ander persoon wat betrokke is. As jy `n situasie met `n lewende persoon wil agterlaat, kan jy ook besluit om te vertel hoe die pynlike gebeure wat tussen hulle plaasgevind het, jou beïnvloed het. Dit is nie altyd nuttig nie, maar dit kan jou help om dit te oorkom en voort te gaan. As jy dink dit sal jou goed doen om antwoorde op jou vrae te kry of iemand van aangesig tot aangesig te beskuldig, kan konfrontasie `n goeie opsie wees.
As u byvoorbeeld `n intimidator van u kinderjare wil konfronteer om die pyn wat u veroorsaak het, te oorkom, oorweeg dit die moontlikheid om dit te konfronteer.
Vind iemand om jou te vergesel. Jy kan alleen met daardie persoon praat, maar dit is beter om deur `n geliefde vergesel te word. Dit is moontlik dat jy swak of paniekerig raak nadat jy met haar gepraat het. Dit sal dus baie nuttig wees om iemand naby jou te hê.
As jy belangstel in `n konfrontasie, maar jy hou nie van die idee om dit persoonlik te doen nie, of dit is onmoontlik, skryf `n brief of bel.
As die persoon wat jy moet konfronteer, dood is, skryf in elk geval `n brief. Praat met mense naby haar as jy enige vrae het.
Moenie verwag dat die persoon wat jy wil konfronteer om dadelik te erken wat jy gely het nie. Waarskynlik weier hy om sy skuld te aanvaar of in stryd met jou argumente. Confrontala alleen as jy seker is dat jy beter sal voel om te sê wat jy in jou hart hou, maak nie saak wat jou reaksie is nie.
Vergewe diegene wat jou seergemaak het. Vergifnis beteken om woede en wrok te laat gaan. Dit impliseer nie dat jy dink wat gebeur het, was reg nie. Besluit om te vergewe om innerlike vrede te bereik.
U kan ander vergewe en terselfdertyd uself vergewe vir die klein besluite wat u geneem het en u lyding veroorsaak het. Byvoorbeeld, jy kan `n intimidator vergewe wat jou pynig of jou vergewe het om nie jou jonger broer te verdedig as jou pa hom tref nie.
Vra vir vergifnis van diegene wat jy seergemaak het. As jy verkeerd was, vra vir vergifnis, selfs al is dit `n pynlike situasie. Jy kan nie die bladsy verander oor `n feit dat jy spyt is as jy skuldig voel omdat jy nie verskoning vra nie. Verskoon jouself sonder om te wag vir die persoon wat jy seergemaak het om jou te vergewe: die verskoning moet sonder toestemming gegee word.
Om verskoning te vra, sê dat jy dit voel. Sê aan die persoon wat jy spyt maak wat gebeur het en verduidelik dat wat jy gedoen het verkeerd was. Sê dan vir haar dat jy berou voel omdat jy haar laat ly het en haar vra om jou te vergewe. U kan ook aan hom uitdruk dat jy nie sy vergifnis verwag nie.
U kan `n brief of `n e-pos aan die betrokke persoon skryf of met hom persoonlik kan praat. As sy nie gereed is om met jou te praat nie, aanvaar haar besluit.
Jy kan hom vertel "Ek is baie jammer dat ek verlede week kwaad geword het. Ek voel baie sleg dat ek beheer verloor het. U het alle reg om te sê wat u gesê het en ek moes dit maklik geneem het. Ek is jammer, ek het jou laat voel in die openbaar en verleë. Sal jy my vergewe? Ek weet ek verdien dit nie, maar jou vriendskap beteken vir my baie en dit sal baie jammer wees om dit te verloor".
Skryf `n brief wat jy nie wil stuur nie. As dit nie moontlik is om die persoon te konfronteer of om verskoning te vra nie, is `n ander alternatief om `n brief te skryf wat jy nie sal stuur nie. Gebruik hierdie brief om te vent en sê wat jy moet sê. Vervolgens, vernietig dit sodra jy klaar is.
Byvoorbeeld, jy kan `n brief aan jou pa skryf om hom te vertel dat jy ontsteld is oor hoe hy jou jonger broer mishandel het toe hulle kinders was.
Onthou dat dit nie nodig is om die brief te stuur nie. Dit is net `n manier om uit te druk hoe jy voel. Jy kan dit verbrand of dit in stukkies breek wanneer jy dit klaar skryf.
Kyk na die positiewe kant. Fokus op hoe dit jou lewe sal verbeter nadat jy die negatiewe gevoelens agtergelaat het. Byvoorbeeld, jy sal moediger wees omdat jy nie meer aandringend op jou intimidator sal dink nie. Jy kan jouself meer liefhê omdat jy nie skuldig voel om nie jou broer te beskerm nie. Identifiseer die grootste moontlike aantal positiewe resultate wat u sal kry deur die hoofstuk van u lewe te sluit en op die positiewe kant te fokus.
U kan ook `n mantra uitvind om u te help fokus op die positiewe. Herhaal jouself byvoorbeeld "Ek dink hierdie ervaring het my `n sterker persoon gemaak" of "Alles gebeur deur iets".
Oefen dankbaarheid. Nog `n manier om positief te dink en uitsien, is om dankbaarheid te beoefen. Dit hou verband met die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan ook deel wees van jou proses om `n emosionele siklus te sluit.
Maak `n lys van 5 dinge waarvoor jy elke dag dankbaar voel. Jy kan dit skryf in `n dagboek of op `n plakker.
Nog `n alternatief is om te skryf oor die redes om dankbaar te voel vir hierdie ervaring. As jy byvoorbeeld die pyn wat deur `n intimidator veroorsaak word, oorkom, kan jy dankbaar wees dat die ervaring jou meer medelydend en vriendelik gemaak het. As jy agterlaat dat jy nie jou jonger broer verdedig het nie, kan jy dankbaar voel dat hierdie ervaring jou nader aan jou broer gebring het.
Indien moontlik, herbou jou verhoudings. Terwyl vergifnis nie versoening behels nie, kan jy daardie pynlike situasie agterlaat as jy die verhouding met die ander persoon herbou. Doen dit met omsigtigheid, aangesien nie alle verhoudings op `n gesonde manier herbou kan word nie. As jy besluit om te versoen, doen dit bietjie vir bietjie. Jy moet eerlik wees oor jou gevoelens en die persoon met wie jy wil versoen moet jou ervaring erken en eerlik met jou wees.
In plaas van om dieselfde vlak van intimiteit te herwin soos voorheen, probeer datums vasstel om aktiwiteite saam te doen en `n spasie tussen elkeen te neem. Op hierdie manier kry jy tyd om te besin oor hoe jy voel tussen elke besoek.
Selfs as jy saam met die persoon met wie jy wil versoen, kan jy met haar planne maak en `n spasie neem. Beplan byvoorbeeld `n ete saam met jou maat. Die volgende dag, gaan uit met `n vriend. Neem jou ruimte in die verhouding om vertroue te herwin.
Knip enige skakel met daardie persoon af. As dit gaan oor kort maar pynlike of lang en traumatiese verhoudings, besluit om daardie persoon uit jou lewe uit te skakel. Onthou dat jy die reg het om kontak te maak met die persoon wat jou misbruik het, al is dit `n familielid van jou. Jy is nie verplig om lief te hê vir diegene wat jou probeer het nie.
Dit is baie moeilik om bande te sny met iemand met wie jy `n gesinsverpligting het.
Verduidelik die rede vir jou besluit aan die ander mense om jou en vra hulle om dit te respekteer. Sê vir hulle dat jy nie nuus wil ontvang oor die persoon met wie jy al die skakels afgesny het nie en dat hulle nie enige inligting oor jou moet oordra nie.
U het geen verpligting om u lewe aan te meld aan iemand wat nie die perke respekteer nie.
Het geduld Verlaat agter `n negatiewe ervaring of traumatiese gebeurtenis kan `n paar jaar neem. Probeer geduldig wees terwyl jy deur hierdie proses gaan. Vier jou prestasies onderweg en probeer om die doelwit van die hoofstuk van jou lewe te bereik.
Moenie jou emosies onderdruk deur alkohol of dwelms te gebruik nie. Die verbruik van alkohol en dwelms sal jou net tydelik verdoof. Dit sal jou nie help om die bladsy te blaai nie.