Omgaan met Nikotien Onttrekking
Versteurings Verslawing Nikotien Intrekking
'N Oorsig van Nikotien Onttrekking
Nikotien onttrekking kan 'n leër van fisiese en sielkundige simptome veroorsaak wat nuwe ex-rokers laat voel, beide fisies siek en geestelik gestres en angstig.
Kennis van wat om te verwag wanneer jy ophou rook en 'n plan om die op- en afwaarts te bestuur, sal jou help om hierdie fase van rookstaking suksesvol te bestuur.
Top 5 dinge om te weet oor die onttrekking van Nikotien
U onttrek uit 'n uiters verslawende dwelm .
Wanneer ingeasem of ingeneem word, bind nikotien met reseptore in ons brein wat die vrylating van dopamien veroorsaak, 'n gevoel-goeie hormoon wat na aanleiding van die verslawende proses vasgebind word. Jou liggaam sal reageer op die afwesigheid van nikotien en so sal jou gedagtes wees, moenie bekommerd wees as jy sleg voel nie en nie kan ophou rook nie. Die ongemak is normaal en tydelik.
Die sleutelwoord is tydelik.
Dit sal nie tydelik voel terwyl jy in die middel daarvan is nie, maar nikotien-onttrekking sal so lank as wat jy nie rook nie, verbygaan.
Is dit normaal om vas te hou terwyl jy ophou rook?
Junkie-denke is deel van nikotien-onttrekking.
Of om dit meer akkuraat te stel, is junkie-denke deel van nikotienverslawing. Sodra jy ophou rook, kan jy verwag dat jou gedagtes in knope sal draai om jou te oortuig om te rook. Sit jouself ignoreer en moenie lig nie. Junkie-denke sal mettertyd daal.
Onthou dat rook verantwoordelik is vir hoe jy voel.
Dit is algemeen dat nuwe ex-rokers in die hare van nikotien-onttrekking is om te dink dat die ophou rook, is om te blameer vir die pyn waarin hulle besig is. Die waarheid is dat rook (en die nikotienverslawing wat gevolg het) is hoekom jy voel so sleg nou.
As jy rook, sal jy terug wees om nikotienonttrekking te gaan elke keer as jy 'n sigaret nodig het. As jy met jou ophou hou, is dit die laaste keer dat jy nikotienonttrekking moet ervaar.
Jy moet daardeur gaan om dit deur te kry .
Daar is geen vermy van hierdie deel van rookstaking nie. Die nikotien moet jou liggaam verlaat. Daar word gesê dat daar hulpmiddels is wat die ongemak kan verlig of selfs kan uitskakel. Meer hier onder. Dink aan nikotienonttrekking as 'n taak wat tydens herstel uit nikotienverslawing voltooi moet word. Dit neem nie lank in die groot skema van dinge nie.
Eenvoudig gestel, net oor enige nuwe ongemak wat jy na die uitstoot van jou laaste sigaret kan hê, kan verwant wees aan nikotien-onttrekking.
Die volgende lys bevat die mees algemene simptome van nikotien-onttrekking.
drange om te rook
hardlywigheid, gas, maagpyn
seer tong en / of tandvleis
digtheid in die bors
Kontroleer met jou dokter as jy bekommerd is oor 'n fisiese reaksie wat jy moet staak, of as nikotien onttrekkingsimptome voortduur of vererger.
Onttrekking uit ander chemikalieë
Sigarette bevat opwaarts van 7000 chemikalieë, en baie van hulle beïnvloed die manier waarop ons op 'n daaglikse basis voel. Rokers is geneig om sommige van die fisiese reaksies wat hulle moet rook, af te skaf omdat hulle oor die jare geleidelik opkom.
Byvoorbeeld, daardie hoofpyn wat jy drie of vier dae per week het, kan stres wees, of dit kan die koolstofmonoksied wees wat jy talle keer per dag inasem. Of die brandende, jeukerige oë wat jy lyk asof jy die meeste nagte ervaar, kan 'n reaksie wees op die formaldehied in die sigaretrook waaraan jy blootgestel word, en nie moegheid nie. Sommige van die chemikalieë in sigarette steek selfs ons liggame van essensiële vitamiene af .
As jy nie reeds 'n multi-vitamien gebruik nie, sal dit 'n goeie tyd wees om een ​​by jou daaglikse regime te voeg. Sorg nou ook vir 'n gebalanseerde, gesonde dieet.
Gee jou liggaam die beste brandstof wat jy kan, terwyl dit herstel van sigaretgebruik.
As jy opgehou rook koue kalkoen, sal die meerderheid van die nikotien in jou liggaam vrygestel word gedurende die eerste dag, hoewel die presiese tydsberekening van persoon tot persoon verskil. Kotanien, 'n belangrike metaboliet van nikotien, is 'n paar dae langer opspoorbaar in die bloed, speeksel en urine.
As u 'n stophulpmiddel met nikotien gebruik , sal u tydens n voorgeskrewe behandeling afskeep van nikotien. Dit vergemaklik die simptome van nikotienonttrekking aansienlik. Wees net versigtig om die aanwysings vir die NRT van u keuse noukeurig te volg, en eindig soos aanbeveel deur die vervaardiger of u dokter.
As u 'n nie-nikotien-hulpmiddel soos Chantix of Zyban gebruik , kan u die simptome van nikotien-onttrekking heeltemal vermy. Hierdie voorskrif stop hulpmiddels is nie vir almal nie, maar praat dus met jou dokter as jy belangstel om een ​​van hulle te probeer.
Wat kan ek doen om die ongemak te verminder?
Daar is 'n aantal stappe wat u kan neem om nikotienonttrekking meer vatbaar te maak.
Hoe om Sigaret Cravings te slaan in 5 minute of minder
Hoe om al die tyd te vul wat jy gebruik het om te rook
Eet 'n gebalanseerde dieet. Soos hierbo genoem, is goeie brandstof gelyk aan goeie energie. Nuwe ex-rokers soek dikwels al die verkeerde kosse. Ons wil lekkers en soute snacks hê, en hoop om die begeerte om te rook, te demp. In waarheid is ons waarskynlik swanger as voedselvervangers vir rook omdat dit, soos sigarette, die vrylating van dopamien in ons brein veroorsaak. As jy egter te veel rommel vul, sal dit negatief beïnvloed hoe jy fisies en sielkundig voel. Jy kan ook begin gewig kry, so doen jou bes om reg te eet.
Oefening, oefening, oefening. Soos met kos en nikotien, veroorsaak oefening ook dat ons brein dopamien vrystel. Kom uit vir 'n stap, of gaan na die gimnasium om van die angs van nikotienonttrekking uit te sweet. Dit sal jou ingesteldheid en jou fisiese welsyn verbeter.
Water drink. Goeie hidrasie is altyd belangrik, maar selfs meer so terwyl jy nikotien onttrekking gaan. Jou liggaam gee gifstowwe vry, en water sal help om hulle uit te spoel. Drink 'n lang glas water as jy 'n rook verlang om die gedagte ook te breek. Dit werk.
Kry meer rus. Moegheid is algemeen tydens nikotienonttrekking. As jy moeg is en dit gedurende die dag kan bestuur, neem 'n middagslapie. Aan die einde van die dag, gaan eerder 'n bietjie vroeër as jy nodig het. Dit sal jou goed doen.
Aan die ander kant, as jy aan die teenoorgestelde kant van die spektrum is en dat jy jouself skielik aan slapende slaaploosheid ly (ook algemeen), probeer om 'n paar uur voor die bed te stap, om jou liggaam gereed te maak vir slaap.
Asem te haal. In daardie eerste dae van rookstaking kan dit voel asof jou dag een lang begeerte is om te rook. Die waarheid is dat die meeste dringend drie tot vyf minute rook. Eerder as om op te trek wanneer 'n rookgedrag tref, probeer 'n diep asemhaling . Dit sal jou help om die verlange op 'n meer ontspanne manier deur te gee.
Onttrek jouself. Skep 'n kort lys van maniere om jouself uit 'n rookgedrag of negatiewe gedagtepatroon te trek wat jy op 'n oomblik se kennisgewing kan gebruik (water en asemhaling is goeie inskrywings). Verander wat jy skielik doen en jou gedagtes sal ook verskuif en wegbeweeg van die afwaartse spiraal wat dit aan die gang is.
Koppel aan aanlyn ondersteuning. Of jy nou aansluit of lees, besoek 'n ondersteuningsforum vir rookonderbrekings vir 'n bietjie moed om voort te gaan as jy voel.
Suksesvolle navolging van nikotienonttrekking is 'n noodsaaklike stap in genesing van nikotienverslawing, maar maak nie die fout om te dink dat dit alles is wat daaraan is nie.
Jy het die fisiese aap van nikotien van jou rug af gekry, en nou moet jy al die geestesverenigings wat jy met rook het, herprogrammeer . Hierdie deel van herstel neem 'n bietjie meer tyd, maar dit is ook nie so intens soos nikotien onttrekking nie, so neem hart. Dit gaan eintlik net om jou lewe te leef, eendag sonder 'n sigaret in die hand. Jy sal leer om te reageer op situasies wat rookdringe veroorsaak sonder om op te lig. Wanneer jy dit doen, registreer jou gedagtes die verandering en dit is makliker die volgende keer.
Gee jouself die voordeel van 'n volle jaar rookvry en jy sal goed op pad wees na 'n lewe waar rook nie natuurlik en gemaklik is nie.
Moenie nikotienonttrekking laat skrik nie. Hou jou perspektief en jou oog op die prys. Nikotien onttrekking is intens en moeilik vir die meeste mense, maar dit is ook tydelik. Dit duur nie lank nie, en beter dae is voor. Neem dit eendag op 'n slag en jy sal net so seker soos wat ander het.
Nikotien en Tabak. MedlinePlus Mediese Ensiklopedie. Nasionale Instituut van Gesondheid. Opgedateer 23 Augustus 2016.
Nikotien Chemie, Metabolisme, Kinetika en Biomarkers. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Nasionale Instituut van Gesondheid.