Marichiasana I - SOORTE ASANAS - 2021
Stel toegewyd aan die salie Marici.
Sit in Dandasana (Personeel postuur).
Plaas jou palms aan albei kante van die bekken en druk van die vloer af.
Druk die skeletbene op die steun en terselfdertyd rig dit agteruit, teken die onderrug.
Lei die binneste dye af.
Open die bors, verruim die area van die skouerblaaie en strek die bokant van die kop tot by die plafon.
Hou die posisie van Dandasana, help jouself met jou hande, buig die linkerbeen sodat die knie opwys en die skedel van die linkerbeen is loodreg op die vloer.
So na as moontlik aan die linker hak na die bekken.
Dit moet in lyn wees met die sentrale as van die liggaam of effens aan die linkerkant.
Sit jou palms terug op die vloer en trek die ruggraat weer uit.
Druk die linkerischium en die regterpalm op die vloer en lig die linkerarm op en brei die kant van die lyf uit. Lig die bekken en lyf effens om en trek die linkerkant uit, draai 'n bietjie na regs.
Draai dan vorentoe: Begin die beweging van die linkerkant van die bekken en beweeg dan die linkerkant van die middel en ribbes vorentoe. Maak seker dat die linker dy in kontak is met die liggaam, en die knie wys steeds op.
Brei jou linkerhand vorentoe en gryp die buitenste rand van jou regtervoet, enkel of onderbeen.
Trek die ruggraat uit, brei die voorkant van die lyf uit, laat die rug toe om rond te draai.
Gebruik jou linkerhand om jou regtervoet na jou toe te draai en regs te draai, beweeg jou linkerkant geleidelik na die binnekant van jou linker dy.
Los nou die regtervoet uit en knyp jou gebuigde been met jou linkerhand.
Trek die linkerhand terug en tot by die middellyf.
As jy uitasem, hou jou regterhand agter jou rug en gryp jou regterhand met jou linkerhand of koppel jou vingers. Gebruik 'n band as dit nodig is.
Sonder om die linkerkant te verkort, rig die regter helfte van die liggaam vorentoe sodat die regter en linker skouers op dieselfde hoogte van die vloer en op dieselfde afstand van die bekken af ​​is. Terselfdertyd moet die regterbeen sterk bly, die knie moet ingehaal word.
Gaan voort om die binnekant van die regterdou na die vloer te rig. Brei albei hande terug, verleng die voorste oppervlak van die lyf en skuif die bekken en torso so ver as moontlik. As die voorkop maklik op die onderbeen val, beweeg dit so na as moontlik aan die regtervoet. As jy die onderbeen moet bereik, moet jy pogings maak en die voorste oppervlak van die lyf komprimeer, net die nek loslê en afwyk sodat die ruggraat 'n gladde boog vorm. As die heup-, knie- of skouergewrigte nog nie voldoende beweeg nie, is dit heel waarskynlik dat dit nie moontlik sal wees om onmiddellik met die vingers agter die rug te verbind nie.