400 Kalorie Maaltyd Idees - Voeding - 2022
U kan 4 onse maer vleis, 1/2 koppie gebakte aartappels en 'n slaai bevat vir minder as 400 kalorieë.
U dink miskien dat 400 kalorieë nie baie kos is nie, gegewe die kalorietelling van kitskos-spyskaarte deesdae. Maar maklik kalorieë, gemaklik, vars maaltye by die huis, is baie kos. Berei waar moontlik tuis gebalanseerde maaltye voor om u gesond, fiks en vol energie te hou.
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, maar dikwels die vinnigste. Berei 'n yoghurtparfait voor met 6 gram lae-vet Griekse jogurt met 1 eetlepel heuning, ½ koppie bessies, 'n halwe piesang en ½ koppie granola. Probeer twee snye volgraanbrood met 2 eetlepels grondboontjiebotter en 'n gesnyde appel met afgeroomde melk rooster. Hierdie ontbyt bevat proteïene, gesonde koolhidrate en 'n bietjie vet, wat sorg vir 'n gebalanseerde maaltyd.
Bring middagete van die huis af om items wat nie kalorieë bevat nie, te vermy. Berei 'n toebroodjie voor met twee snye volgraanbrood, drie snye kalkoen, een sny Switserse kaas, 'n halwe sny tamatie, blaarslaai, 1 eetlepel lae-vet mayonnaise en 1 koppie rou baba-wortels.
As u dit moeilik vind om 'n middagete te bring, probeer 'n slaai met romaenslaai met baie groente, 'n koppie bloukaas, 'n kwart avokado, 3 gram geroosterde hoender en 2 eetlepels laevet-verband.
Hou u ete laag aan olie en botter deur te bak, braai of te stoom. Probeer 3 gram varkvleis of maer hoenderborsie met ½ koppie gekookte bruinrys, 2 koppies gestoomde groente met ½ eetlepel botter en 1 eetlepel Parmesaankaas. Of maak 'n roerbraai met 4 gram ferm tofu, 2 koppies gestoomde gemengde groente, 3/4 koppie gekookte linguini en 2 eetlepels soja met 'n lae natrium.
Eet u drie 400-kalorie maaltye per dag met een of twee klein versnaperinge om gewig te verloor. Beplan u maaltye voor of deur die dag om by u dieetplan te hou. As u honger is, kan u slegte besluite neem en u kaloriebegroting oorskry.