5 asanas vir vroue se gesondheid - Tuis joga oefening - 2021
5 asanas vir vroue se gesondheid
'N Kort kompleks vir die opening van die heupgewrigte en die verbetering van die funksionering van die interne organe.
Hierdie verbeterde bloedsirkulasie in die bekkenstreek, stimuleer die funksionering van die interne organe en maak die heupgewrigte oop. Om hierdie 5 asanas te beoefen om gesondheid te versterk en in stand te hou.
Sit regop, bene uitgestrek voor jou. Buig jou regterbeen en voet na die binneste oppervlak van die linker dy. Die regterknie is geneig om die heupgewrig oop te maak.
Met 'n reguit rug, leun aan die verlengde been. Voet trek op jouself. Moenie om jou rug draai om dit te doen nie, begin met 'n draai in jou heupgewrigte vorentoe kantel. Asem rustig en ontspan.
Sit reguit, buig jou bene en kom saam met die voet. Reguit jou rug en maak die bors oop. Druk jou handpalms van die vloer af om jou rug reguit te maak. Ontspan en met elke uitaseming voel die opening van die heupgewrigte.
Sit reguit op en versprei jou bene wyd. Moenie die onderrug omring nie. Wys jou tone en knieë na die plafon. Druk die vloer af met jou hande om die ruggraat te strek. Leun vorentoe, hou jou rug reguit.
Buig, voete na die wydte van die bekken en draai uitwaarts. Voete is volledig op die vloer gedruk, elmboë aan die binnekant van die knieë, palms in die namaste. Elmboog jou knieë na die kante, maak die bors oop en strek agter die kroon uit.
Terwyl jy in Setu Bandha Sarvangasana is, plaas jou palms op jou lae rug. Vingers wat na die kant wys, lyk soos 'n koppie. Moenie jou elmboë oprig nie. Lig jou bene loodreg op die vloer. Gewig van die onderlyf in die hande. As dit moeilik is om hierdie posisie te hou, plaas 'n blok onder die pelvis, soos in die foto gewys.
Terwyl jy die asanas doen, bly kalm asem om meer te ontspan. Oefen hierdie kort stel gereeld om jou spiere in goeie toestand te hou en die gewenste resultate te sien.