Hoog vesel, koolhidraat-courgettebrood, nog 'n ideale ontbytresep deur OLGAGULATI - Nuwe resepte
Hoog vesel, koolhidraat-courgettebrood, nog 'n ideale ontbytresep
- ½ koppie gerasperde wortels
- ½ koppie gerasperde courgette
- ½ koppie bokwietmeel
- ¼ koppie koringsemels
- ¼ koppie vlasmeel
- ¼ koppie rou heuning
- 'n knippie sout
- ¼ koppie Griekse jogurt of amandelmelk
- ¼ koppie gekapte okkerneute
- ½ teelepel gemaalde kaneel
- ¼ teelepel gemaalde neutmuskaat
Plaas die twee eiers en die gerasperde wortel in 'n blender, meng vir ongeveer 1 minuut. Tersyde gestel.
Meng die bokwietmeel, koringsemels, vlasmeel en bakpoeier in 'n bak. Tersyde gestel.
Meng die jogurt of die melk met die heuning in 'n aparte bak. Rou heuning is geneig om baie dik te wees, dus sorg dat dit baie goed oplos in die melk of jogurt. Voeg die mengsel meel by en roer met 'n houtlepel. Gaan voort met die mengsel van eiers en wortel, roer deur en meng al die bestanddele baie goed.
Voeg laastens die gerasperde courgette, gekapte okkerneute, kaneel, sout en neutmuskaat by. Meng goed en plaas op 'n bakplaat.
Bak ongeveer 30 minute by 350 grade F.
51 Keto -ontbytresepte om u te help om vet te verbrand
Keto -ontbyt hoef nie elke dag dieselfde spek en eiers te wees nie. Daar is eindelose maniere om voedsame maaltye te skep met 'n hoë vetgehalte, 'n lae koolhidraatinhoud en 'n hupstoot aan proteïene. Gelukkig het ons die werk vir u gedoen en die lekkerste keto -ontbytresepte gevind. Die beste deel? Hulle is ook gevul met voedsame, Paleo-goedgekeurde bestanddele!
Selfs as u nie keto is nie, is hierdie koolhidraat-keto-ontbytresepte ryk aan gesonde vette en proteïene wat die bloedsuikerbalans, gewigsverlies en langtermynversadiging sal bevorder om uiteindelik die honger gevoelens wat laat in die oggend voorkom, te beëindig.
Op soek na keto -koolhidraatresepte om vet te verbrand en gewig te verloor?
Klik hier om u GRATIS kookboek vir Keto -ontbytresepte te kry!
1. Vegan Curry Sunrise Scramble
In teenstelling met die algemene opvatting, kan u groente eet terwyl u 'n laer-koolhidraatstyl leef. Hierdie veganistiese kerrie-sonsopkoms roep om lae-koolhidraat-spinasie, uie en tamaties-wat ook vesel, vitamien C en yster bevat. Met 13 gram totale koolhidrate en 5 gram vesel, kry u slegs 8 gram netto koolhidrate uit hierdie bakkie.
Laai op nie-styselagtige groente, soos dié in hierdie resep, is 'n goeie manier om die dag te begin en u te help om goeie en voedingsryke keuses te maak as u 'n ketogene eetplan volg.
Kry die Vegan Curry Sunrise Scramble -resep en voedingsinligting hier.
1 ⅔ koppies warm water
4 teelepels melasse
2 ⅔ koppies volkoringmeel
¾ koppie gemaalde vlasaad
⅔ koppie broodmeel
½ koppie hawersemels
⅓ koppie hawer
⅓ koppie amarant sade
Plaas water, melasse, gis, koringmeel, gemaalde vlasaad, broodmeel, hawer semels, gerolde hawer, amarantsaad en sout in die pan van 'n broodmasjien in die volgorde wat die vervaardiger aanbeveel. Kies die begin van die deegsiklus en laat die masjien die volledige deegsiklus uitvoer.
Keer deeg uit op 'n oppervlak wat liggies met meel bestrooi is. Vorm deeg in 2 brode en plaas op baksteen. Bedek die brode met 'n klam lap en laat rys tot verdubbel in volume, ongeveer 1 uur.
Bak in voorverhitte oond tot bokant goudbruin is, 20 tot 25 minute. Skuif brood op 'n werkoppervlak en tik liggies onder op brood. As dit hol klink, is brood klaar.
Courgettebrood met lae koolhidrate in Keto
Ons tuin het hierdie jaar groot hoeveelhede courgette geproduseer. Elke keer as my man met nog 'n mandjie courgette instap, sug ek. Nou wat? Wel, hierdie keer maak ons ​​natuurlik courgettebrood. Vir meer resepte wat courgette gebruik, probeer ons gebraaide courgette met songedroogde tamaties en basiliekruid, ons parmesaan-patats met lae koolhidrate, of ons parmesaan-braaipan met lae koolhidrate.
Ons keto/koolhidraat-courgettebrood is 'n lekker bederf wat ons geniet vir ontbyt, nagereg of middagete. Dit is glutenvry, suikervry en neem slegs 15 minute om voor te berei. Die beste van alles, dit smaak heerlik! Ons voeg die soet-pittige geure van kaneel en vanielje by, en die neutagtige goed van okkerneute om 'n smaakprofiel te skep wat u sal liefhê. Die oorspronklike resep is deur my suster, Patty, gegee. Ons het gedink dat dit 'n eenvoudige oplossing sou wees om die meeste koolhidrate te verwyder, maar nee, nie soveel nie.
Na verskeie pogings het ons die regte tekstuur gekry, 'n goudbruin kors met 'n klam en sagte binnekant. Ons het soveel broodresepte probeer wat flop, hoofsaaklik as gevolg van deurweekte binnekant. Nie op ons horlosie nie. En dit maak nie saak of jy nie van die smaak van courgette hou nie. Jy het dit al voorheen gehoor en ons sal dit weer sê: jy sal nie die courgette in hierdie brood proe nie, maar jy sal geniet die gesonde voordele van 'n groente wat ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante.
Ons het gevind dat 'n oond van 350 grade F die beste baktemperatuur is. Gebruik 'n tipiese broodpan van 9,5 cm wat jy met bakpapier uitgevoer het en strek die papier 'n paar sentimeter oor die lang kante van die pan om dit maklik te verwyder nadat dit gebak is. Rasper 1.5 koppies courgette (vel op) fyn en laat dreineer in 'n vergiettes terwyl u die deeg voorberei. Ons het 'n handvernietiger gebruik, maar nadat ons hierdie brood verskeie kere gemaak het, het ons besef dat 'n voedselverwerker tyd sou bespaar. Dit is belangrik om daarop te let dat die courgette gemeet word voor verwydering van oortollige vloeistof.
Roer of klits die amandel- en klappermeel, bakpoeier, sout en kaneel in 'n medium bak. (Ons het die klappermeel bygevoeg om die tekstuur te help stabiliseer.) Klits die versagde botter en suikervervanger in 'n groot bak. Watter suikervervanger u ook al gebruik, maak seker dat dit korrelvormig is. Swerve, Truvia Sweet Complete of suiwer eritritol kom almal in gegranuleerde vorm. Hand- of staanmengers werk ewe goed en klop 'n paar minute op hoog totdat dit goed gemeng is.
Voeg eiers by kamertemperatuur en suiwer vanielje -uittreksel by en klits nog 2 minute. Draai die menger tot laag en klits stadig by die droë bestanddele totdat dit net gemeng is.
Nou terug na die gerasperde courgette. Druk die courgette in die vergiettes met u hande om vog te verwyder, en dan nog 'n paar keer met papierhanddoeke, kaasdoek of handdoek om soveel vog as moontlik uit te druk. Roer die courgette en neute by, en jy is amper klaar. Plaas die beslag in die broodpan en maak die bokant glad met 'n lepel of spatel. Ons hou daarvan om nog 'n paar neute bo -op te druk, okkerneute of pekanneute.
Ons oond lewer fantastiese resultate met 'n bak van 60 minute. Individuele oonde verskil, maar u weet wanneer dit gedoen word as 'n tandestokkie in die middel ingesteek word, en die bokant goudbruin is. Ons beveel aan dat die brood halfpad deur die brood met aluminiumfoelie opgesluit word om te voorkom dat dit bruin word.
Hier is 'n belangrike wenk: die brood moet heeltemal koel in die pan op 'n bakplaat vir 'n paar uur, of verkieslik oornag. Soos ketobakkers almal weet, is dit 'n kritieke stap in resepte! Ons wag oornag en bêre op 'n tafelblad wat los bedek is met was- of perkamentpapier. Moenie kleefplastiek bêre nie. Een sny (1/2 duim dik) is slegs 3 netto koolhidrate. Ons hou daarvan om die bokant met botter af te sny en saam met 'n koppie koffie of tee te geniet.
30 Heerlike Keto -broodresepte: watter een gaan jy bak?
Noudat u 30 van die beste keto -broodresepte het om uit te kies, elkeen beter as die vorige, hoe sal u besluit watter u eerste moet maak?
As dit jou eerste keer is en jy het geen idee hoe om ketobrood te maak nie, moenie dit sweet nie.
U het nie 'n spoggerige broodmasjien of die vaardighede van 'n kulinêre deskundige nodig nie.
Hierdie resepte is eenvoudig genoeg, maar alles wat u hoef te doen is om alles in 'n groot bak te meng, gooi die beslag in 'n bakpapier uitgevoerde broodpan, beker of koekpan (afhangende van die resep), bak en geniet dit .
Kies dus 'n resep, maak seker dat u die bestanddele het wat u benodig, en verhit dan die oond tot die spesifieke temperatuur om aan die gang te kom met u pasgemaakte ketobrood.
Laat weet ons watter brode u probeer en watter die beste keto -reseptitel in ons privaat Facebook -groep moet kry. Ons wil graag hoor hoe die uwe verloop het!
Maak nou 'n boekmerk vir hierdie bladsy, en u sal al hierdie resepte bewaar vir die volgende keer dat u hartige en soet brood wil hê.
Voeg meer heerlikheid by jou inkassie
Teken in om elke week eenvoudige, maklike en kranksinnige nuwe keto -resepte te kry.
Benodig u meer vesel in u dieet? Ontbyt is die perfekte tyd om dit te kry.
Die voedingstof bevat 'n paar groot gesondheidsvoordele. Vir die eerste keer laat u u vol voel, wat dit makliker maak om die boks doughnuts op u vergadering van 10 uur deur te gee. Meng vesel met proteïene, en u het nog meer energie om u tot middagete te hou.
Begin u dag met een van hierdie lekker opsies:
Proteïenryke Griekse jogurt met veselryke vrugte, neute of graan is 'n baie lekker maaltyd. Bessies, granola of gesnyde amandels is perfekte parfait -bestanddele. U kan ook gesnyde piesangs, mango's of pere byvoeg - of graan soos gerasperde koring of semelsvlokkies. U kan vars vrugte vir gedroogde appelkose of vye ruil.
Een koppie daarvan bevat 4 gram vesel. En as u dit met melk in plaas van water maak, kry u ook 'n porsie proteïene. Bedek dit met vars, bevrore of gedroogde vrugte en 'n strooi gekapte neute. Of vervang 'n paar of die hele hawer met quinoa - wat 5 gram vesel per koppie bevat - vir 'n nuwerwets idee van die standaard warm ontbyt.
Nutty Sandwich met oop gesig
Grondboontjiebotter is nie net vir middagete nie, en hoef nie met jellie gepaard te gaan nie. Hierdie smaaklike smeer is vol vesel en proteïene om hongerpyne te weerhou.
Kies die dik soort vir 'n ekstra veselverhoging, en smeer dit oor volgraan- of veelgraanbrood. As u neute of sade in die brood kan sien, is dit 'n goeie teken. Bedek met gesnyde piesang, appel of peer. Nie 'n PB -fan nie? Probeer amandel- of cashewbotter. Of as u allergies is vir neute, is sonneblomsaadbotter ook 'n goeie opsie.
Roereiers bevat proteïene, maar dit is nie 'n goeie bron van vesel nie. U kan dit verander deur 'n paar gekapte groente soos spinasie, broccoli, artisjok of avokado in te gooi. Of gebruik dit as 'n vulsel in 'n omelet. Bedien met 'n halwe volkoring Engelse muffin of 'n sny volgraanroosterbrood vir nog meer ruvoer.
Drink u liewer u ontbyt? Hierdie smoothie is vir jou. Gebruik melk of jogurt as basis eerder as sap. Alhoewel vrugte baie vesel bevat, druk die sappingsproses dit uit. Giet dan 'n halwe koppie vars of bevrore gesnyde piesangs of bessies, plus 'n halwe koppie gekapte groente. Ja, groente! Spinasie sal die geur nie veel verander nie, en wortels is natuurlik soet. Voeg 'n eetlepel chia sade, vlasaad of neutbotter by vir 'n ekstra vesel. U hoef nie suiker by te voeg nie - die vrugte (en jogurt, as dit gegeur is) sorg vir baie soetheid.
Aanhangers van hartige kos sal hiervan hou. Vul 'n volgraan wrap met eiers, salsa, boontjies en groente. Die omslag, groente en salsa bevat 'n bietjie vesel, maar die boontjies pak 'n hou, ongeag watter soort jy kies (soos pinto, swart of nier).
Graan, melk en vrugte
Begin met 'n graan soos semelsvlokkies. Bedek met gesnyde piesangs of, nog beter, bessies. Voeg melk en 'n handvol gekapte neute by, en u kyk na 'n gesonde, veselryke maaltyd.
Soek multigraanwafels of bokwietpannekoeke in 'n winkel se vrieskas. Of klits u eie van nuuts af - op die manier kan u bessies of gesnyde vrugte direk in die beslag roer.
Andersins, vul die vars koek met vars soet vrugte in plaas van stroop. Voeg 'n bietjie gemaalde vlasaad by vir 'n neutagtige, veselryke bolaag. Of probeer hierdie truuk as jy onderweg is: Smeer grondboontjiebotter op 'n pannekoek en rol dit op vir 'n draagbare, vullende ontbyt.
Met die somer wat vinnig nader kom, sal daar 'n oorvloed vars seisoenale groente beskikbaar wees en perfek in die seisoen. Die oorvloed somerpampoen en courgette beteken baie gegrilde groente, minestronesop en vars slaai -resepte. Maklike gesonde courgettebrood is nog 'n uitstekende opsie om by te dra by die somerbak. Onder die bestanddele van die brode kan u gunsteling meel of mengsel van meel, kaneel, neutmuskaat, vanielje, olie, soutpoeier en neute wees wat u kan rasper as u van smaak en water hou. Dit is maklik en vinnig om te bak en jy sal die perfekte klassieke brood kry vir enige van jou kosplanne. Dit is die beste, ek belowe.
Baie ontbytbrode, soos courgettebrood, is vol olie en botter en gevul met suiker tot by die rande, wat dit meer 'n uitstappie maak as 'n gesonde keuse. Nie hierdie gesonde courgettebroodresep nie. Hierdie brood is baie gesond, vullend en bevredigend! U kan die hele dag daarby peusel, absoluut sonder skuld. Geniet hierdie wonderlike resep van heeltemal heerlike dagbreek Russell -courgettebrood.
Hierdie brood kry 'n kragtige geur, danksy vanielje -ekstrak, heuning en kaneel.
Al hierdie geurige bestanddele dra by tot die sterre smaak van hierdie onweerstaanbare aanbod. Ons gebruik ook 'n kombinasie van volgraanmeel en gewone meel om die vesel in die brood te versterk.
Aangesien die meeste groente courgette en pampoen baie gesond is. U sal beslis beïndruk wees met die voedingswaarde wat courgette bied. Dit is baie lae-kalorie en ryk aan vesel, en bevat geen cholesterol of ongesonde vette nie. Dit is ook vol vitamiene en minerale. Die smaak van gekookte courgette is aangenaam sag. Die tekstuur is sag, maar nie pap nie, met 'n paar blommetjies en soetigheid, maar niks oorweldigend nie! Dit werk uitstekend in die brood. 'N Slag kaneel gee 'n wonderlike geur en dit kenmerkend die soet en hartige smaak van die brood.
Dit is ook so maklik om te maak. Net 'n paar eenvoudige stappe en basiese bestanddele, en u het 'n gesonde brood (of twee) courgettebrood op u bord. Ons begin met die raspering van courgette. U hoef dit nie te skil nie! In die eerste plek is die vel redelik dun en sag en sal dit aan die einde van die bakproses heeltemal in die brood geïntegreer word. Tweedens, die meeste vitamiene in courgette is in die vel, so ons wil dit beslis kry.
Hierdie brood is so lekker en maklik, die moeilikste sal wag totdat dit gebak word! geniet!
Bestanddele In Keto Courgettebrood
So, wat het u nodig om hierdie keto -courgettebrood te maak? Dit gebruik 'n kombinasie van koolhidraatmeel, eiers, speserye, 'n mengsel van vette en 'n paar ander noodsaaklikhede.
Moet nou nie toelaat dat die lang lys bestanddele u afskrik nie! Dit is regtig 'n eenvoudige resep wat jy gereeld kan maak. Trouens, jy wil dalk nou twee brode maak, en dit is so lekker!
Kokosolie vloeibaar (laat weg vir minder olierige brood)
Klapper en amandelmeel
Daar is baie van die keto -resepte wat daar is vir klapper of amandelmeel -courgettebrood, hierdie een gebruik 'n mengsel van albei. Die kombinasie van amandel- en klappermeel sorg vir die outentieke tekstuur en vogtigheid in u laaste brood wat u wil hê.
Dit kan moeilik wees om die regte mengsel en verhouding te vind om standaard wit volkoringmeel te vervang as u bak. Maar u sien gou dat hierdie wonderlike meelmengsel die ding doen. Net omdat dit graanvry is, beteken dit nie dat dit so moet proe nie!
Upping The Fat
U sien ook dat botter en klapperolie in hierdie resep gebruik word. As u verkies, kan u die klapperolie weglaat vir 'n bietjie minder olierige brood.
As u dit egter inlaat, gee u die klassieke tekstuur waarmee u grootgeword het, dus probeer dit eers en pas dit dan na smaak. Courgettebrood is regtig die beste as dit baie klam is, of jy saamstem?
As u courgette nooit gekerf het nie, sal hierdie video help. Dit is glad nie moeilik nie; u kan dit selfs voor die tyd opmaak en vries vir toekomstige gebruik. Ek stel voor dat u dit doen, sodat u die hele jaar deur vars, warm keto -courgettebrood kan geniet.
As u nie weet dat ons twee boeke vir u geskryf het nie, Noodsaaklike Keto -brood en Noodsaaklike Keto -nageregte albei geïnspireer deur u versoeke deur die jare. Dit is my gebed, hierdie keto -kookboeke sal help om keto 'n heerlike briesie vir u te maak.
Om jouself te bewapen met keto -resepte is beslis die sleutel om hierdie dieet lank genoeg te doen om die vele voordele te sien. Maar selfs met die beste lae-koolhidraat-ketogene resepte is soms ekstra hulp nodig.
Dit is wanneer ons u ook aanmoedig om die regte aanvullings te hê om u te help om in ketose te bly en te bly. Want as u die regte gereedskap het, word die keto -dieet makliker.
Miskien het u gesukkel om konsekwent in u keto-dieet te kom, of het u 'n plato getref wat nie lyk nie, oorweeg dit om te gebruik Perfekte KETO & rsquos -bundel om jou te help.
Dit is 'n uitstekende manier om die voordele vroeër as later te sien.
U leer hoe u u ketone natuurlik kan verhoog vinniger in ketose. As u op 'n dieper vlak van ketose is, sal u u eetlus, koolhidrasie -drang verminder en u blywende energie gee. Dit is die dinge wat u wil sien gebeur, aangesien dit hierdie dieet volhoubaar maak en waarom ons dit aanbeveel.
Perfect Keto bied ons lesers 'n afslag van 15% op hul produkte. Eenvoudig gebruik hierdie skakel vir alle kwalifiserende produkte en die kode FITTOSERVE by die betaalpunt.