Vasvra: Wat is u risiko vir hartsiektes?
◊ Rook jy?
◊ Oefen u minder as drie of vier keer per week?
◊ Eet u baie vetterige kosse, soos gebraaide kosse, insluitende patat, kaas, hamburgers en roomys?
◊ Eet u meer as twee porsies rooivleis per week?
◊ Is u oorgewig?
◊ Het u hoë bloeddruk?
◊ Is u cholesterol telling hoog?
◊ Drink u meer as een glas wyn per dag (of die ekwivalent in ander alkoholiese drankies)?
◊ Eet u minder as twee keer per week olierige vis?
◊ Eet u minder as vyf porsies vrugte en groente per dag?
1. Volg 'n gesonde hartdieet
Versadigde vette: Ons weet al jare dat vleis en suiwelprodukte versadigde vette (harde vette) bevat wat kan bydra tot aterosklerose, dus moet hierdie voedsel matig geëet word. Transvette is ook skadelik, waarvan baie chemies veranderde soorte vet is wat uit veelversadigde vette, soos sonneblomolie, ontstaan. Transvette, wat as bestanddele in verwerkte voedsel soos hamburgers, worsies, pasteie, koeke en koekies gebruik word, is in 2018 verbode om voedselproduksie in die VSA en Kanada te lewer, maar is steeds toegelaat in sommige ander lande, insluitend die Verenigde Koninkryk en Australië.
Dieet, oefening en meditasie: Volgens navorsing al in 1990 kan dieet net so effektief wees in die bestryding van aterosklerose as dwelms of chirurgie. In die studie het 'n groep mense met ernstige verstopte arteries saam met 'n oefen- en meditasieprogram 'n baie vetvet-vegetariese dieet gehad, waaraan die gedenkplaat in hul are verminder is.
Isoflavone: Navorsing dui daarop dat isoflavone die risiko van hartsiektes kan verminder. 'N Meta-analise van die effekte van isoflavone wat sojaproteïene op bloedlipiede bevat, het voordelige afname in serum cholesterol, LDL cholesterol en trigliseriede getoon, met toename in voordelige HDL cholesterol.
Mono-onversadigde vette en Omega-3: Nie alle vette is skadelik nie. Mono-onversadigde vette, wat in olyfolie voorkom, en die essensiële omega-3-vetsure (wat in vlasaad, pampoen en okkerneute as alfa-linoleensuur of ALA voorkom) moet by die dieet ingesluit word. Die liggaam skakel ALA om in eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA), wat natuurlik in olierige vis voorkom, om anti-inflammatoriese prostaglandiene te produseer.
Olierige vis: Die meeste kenners is dit nou eens dat u die inname van versadigde dierlike vette moet beperk, u inname van omega-3 EFA's moet verhoog, en dat die hartgesonde mono-onversadigde vette moet insluit, soos dié wat in suiwer olyfolie voorkom. in u dieet. U moet ook probeer om ten minste twee keer per week olierige vis soos salm, makriel, haring, sardientjies en ansjovis te eet. Die omega-3 EFA's in hierdie visse kan help beskerm teen hart- en bloedsomloopsiektes.
Klapperolie: Kokosolie is onlangs alom bevorder as 'n gesonde alternatief vir ander kookvette. Alhoewel daar min robuuste navorsing is om sommige van die gesondheidsaansprake daaroor te regverdig, is dit wel so dat klapperolie 'n mediumketting-triglyceride (MCT) is, wat beteken dat dit as energiebron gebruik word, en dat minder dus as vet gestoor word. . Dit bevat egter ook versadigde vette, dus is matigheid nodig. Kokosolie het 'n hoë smeltpunt, wat beteken dat dit veilig en stabiel is om te kook vir hoë temperatuur, anders as sonneblom- of mielie-olie.
alkohol: Vir hartgesondheid is dit belangrik om slegs matig alkohol te drink, want dit kan die bloeddruk en cholesterol verhoog. Dit is ook belangrik om elke dag minstens vyf porsies vrugte en groente te eet. Dit verseker 'n voldoende inname van voedingsvesels, wat help om die "slegte" LDL-cholesterol uit die liggaam te verwyder. Vrugte en groente is ook gelaai met antioksidante, wat die are van skade beskerm en die bloed glad laat vloei.
2. Sny sout af
Tafelsout, of natriumchloried, word geassosieer met vloeistofretensie. U het dalk opgeblase en opgeblasenheid opgemerk na 'n baie sout maaltyd. Sommige vloeistowwe wat as gevolg van die oormatige inname van natrium aangehou word, word in ons bloedvate getrek, wat die vloeistof in die vate verhoog en hoë bloeddruk (hipertensie) veroorsaak. Met verloop van tyd oorskry en beskadig hoë bloeddruk bloedvate se wande en dra dit by tot die opbou van skadelike arteriële gedenkplaat wat die bloedvloei belemmer. Hoë bloeddruk verhoog die risiko van hartversaking, aangesien dit die hart dwing om harder te werk om bloed deur die liggaam te pomp. Dit kan ook tot beroertes lei. Hoë bloeddruk staan ​​bekend as die "stille moordenaar" omdat dit dikwels geen duidelike simptome het voordat 'n ernstige of dodelike hartaanval of beroerte plaasvind nie. Daar word verwag dat negentig persent van die Amerikaanse volwassenes gedurende hul leeftyd hoë bloeddruk sal ontwikkel.
Vir baie mense is die beheer van sout 'n effektiewe manier om bloeddruk te bestuur. Vermy die eet van sout verwerkte voedsel of voeg sout by die kos tydens die kook of aan tafel. Gebruik ander speserye, insluitend kruie en sagte speserye, om smaak te gee. Seegroen is 'n uitstekende soutvervanger wat van seewier afkomstig is. Dit bied 'n aantal goeie voedingstowwe sonder die nadeel van natrium wat in gewone sout voorkom.
3. Raak beweeg
Gereelde aërobiese oefeninge ten minste vyf dae per week sal help om u hart en bloedsomloop in 'n goeie toestand te hou.
4. Gee op met rook
As u nog besig is om op te blaas, moet u nou moed opgee ter wille van u hart. Rookbeskadigde are lok vetterige neerslae wat die bloedvloei na u hart beperk. Rook beskadig ook die longe, wat dit moeiliker maak vir die hart om die liggaam suurstof te gee. Daarbenewens kan dit bloed klewerig raak en meer geneig wees om te stol, wat kan lei tot 'n verstopping in 'n slagaar wat kan lei tot 'n hartaanval of beroerte.
5. Vyf "hartlike" dinge om vandag te doen
1. Laat u motor tuis en stap na die supermark of werk toe.
2. Gaan tydens die middagete 'n wandeling van dertig minute.
3. Luister na musiek en dans.
4. Gebruik slegs 'n klein bietjie botter of 'n smeer met 'n lae vet op u roosterbrood.
5. Moenie die sout op die tafel sit nie, en moenie buitensporige hoeveelhede sout by die kos gooi nie.
Kopiereg 2020 deur Maryon Stewart. Alle regte voorbehou.
Bestuur u menopouse natuurlik: die ses-week-gids om warm gloede en nagsweet te kalmeer, u seksdrang terug te kry, geheue op te skerp en welsyn te herstel
Menopouse word te dikwels behandel as 'n probleem wat opgelos kan word of as 'n siekte wat genees kan word, nie as die natuurlike proses nie. Die wêreldbekende gesondheidsorgkenner Maryon Stewart skets haar wonderlike omvattende en praktiese ses-week natuurlike menopouse-oplossing met stappe wat vroue kan neem om dadelik beter te voel. Gedetailleerde vraelyste help u om vas te stel watter dele van u lewe die meeste nodig het - van breinroosheid en buierigheid tot pynlike seks, gewigstoename en gelaatskwessies. Maryon wys u dan presies wat u moet doen, op voedingswaarde en in ander dele van u lewe, om simptome te oorkom. Die kragtige resultate van Maryon se program eindig nie na ses weke nie; in plaas daarvan wys hulle die weg na nie net 'n goeie lewe nie, maar 'n lewe wat beter is as ooit tevore.
Maryon Stewart is die skrywer van Bestuur u menopouse natuurlik en 27 ander boeke. Sy is 'n wêreldbekende deskundige in gesondheidsorg en het tienduisende vroue regoor die wêreld gehelp om PMS- en menopouse-simptome te oorkom sonder om dwelms of hormone te gebruik.
In 2018 word die Britse Ryk-medalje aan haar toegeken en word sy erken as een van die 50 mees inspirerende vroue deur die Daaglikse pos.