Hoe om in die oggend gemotiveer te word: 15 stappe (met foto`s)
Hoe om in die oggend gemotiveer te word
Wat jy doen in die oggend bepaal harmonie vir die res van die dag. As die oggend chaoties en stresvol is, is dit waarskynlik dat die res van die dag ook is. Om in die oggend gemotiveer te word, moet jy dit beplan. Min mense is van die begin af. Met `n paar eenvoudige veranderinge kan jy `n georganiseerde en rustige oggendroetine skep. Om in die oggend gemotiveer te word, is jy die hele dag meer produktief.
Deel 1ontwikkel die vorige aand `n gesonde dieet en slaapgewoontes
Deel 2sorg vir die oggend
Deel 3bou motivering in jou lewe
Ontwikkel die vorige aand `n gesonde dieet en slaapgewoontes
Berei ontbyt en middagete die aand voor. Deur gereed te wees, bekommerd te maak oor troeteldiere en kinders of om huiswerk te jongleren voor werk, versamel jy baie aktiwiteite in die oggend. Verlig die vrag, berei ontbyt en middagete die aand voor. Al wat jy moet doen, is om kos te neem en uit te gaan. Jy is minder geneig om ontbyt te slaan omdat jy haastig is en jy sal vermy om `n vinnige en ongesonde middagete vir middagete te bring.
Hou jou energie vlakke hoog Die energie wat jy die aand voor die aand gekry het, sal oor die oggend verby wees. As jy genoeg vesel by ontbyt eet, sal jou bloedsuiker stabiliseer, wat jou sal help om vol energie en meer gekonsentreer te voel. Dit is nodig dat jy die oggend en die hele dag die maksimum motivering het. Vermy die gebruik van verfynde koolhidrate soos donuts, want hulle produseer `n toename in bloedsuiker en dan `n druppel.
Neem altyd `n eenvoudige en voedsame ontbyt. Kook eiers en koel hulle om hulle op die oggend reg te maak. Geniet `n gekookte eier met `n Engelse muffin en `n piesang vir `n gebalanseerde ontbyt. Nog `n opsie is om die havermout die vorige aand in `n stadige kookkook te kook. Geniet `n bietjie warm hawermeel en vrugte in die oggend en verkoel wat jy kry vir `n vinnige ontbyt die res van die week.
Berei `n gebalanseerde middagete voor. Gebruik `n pot bees met die wye opening om `n slaai ryk aan proteïene voor te berei. Plaas die slaaisous vir die slaai in die onderkant van die pot. Voeg dan `n paar groente in lae, soos komkommers, kersietamaties, wortels en kikkererwten. Voeg `n bietjie maer proteïen by, soos geroosterde hoender. Laastens, voeg die groen blaargroentes bo-op, maak die deksel toe en afkoel. Die slaai bly dwarsdeur die nag vars, aangesien die groente geskei is van die kleed. As dit tyd is vir middagete, skud die pot net om die toebroodjie te versprei en gooi die slaai in `n bak.
Aandete op `n gesonde manier Die liggaam gebruik aandete as brandstof terwyl jy slaap. Jy sal wakker word met meer energie en motivering as jy jou liggaam die aand met energie met die regte kos vul. Eet leun proteïene, soos gegrilde hoender, vis of boontjies. Voeg `n paar groente en komplekse koolhidrate, soos bruin rys of quinoa.
Jou liggaam gebruik baie energie om voedsel te verteer. Om baie swaar kos te eet voordat jy gaan slaap maak dit moeilik om aan die slaap te raak. Eet twee of drie uur voor jy gaan slaap. Dit sal jou liggaam tyd gee om vertering te voltooi voordat jy aan die slaap raak. Vermy die gebruik van suiker of vetterige kosse, aangesien dit `n toename in bloedsuiker of sooibrand kan veroorsaak. Albei maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
Skakel elektroniese toestelle uit voordat jy gaan slaap. Tablette, slimfone, rekenaars en televisies aktiveer die brein. Hulle sal jou laat dink eerder as om jou te laat ontspan en wanneer die brein aktief is, maak dit moeilik om aan die slaap te raak. Deur `n slaaponderbreking te hê, sal dit baie moeilik wees om jou in die oggend te motiveer. Skakel alle elektroniese toestelle minstens een uur voor die bed toe.
Kunsmatige lig van elektroniese toestelle verander die sirkadiese ritme. Dit onderdruk melatonien, die slaaphormoon, wat jou laat wakker bly. Onderbreek slaap sal jou in die oggend lui en geïrriteerd laat voel.
Vermy kafeïen voor slaaptyd. Kafeïen maak jou vir `n paar uur alert. Dit sal langer neem asof jy aan die slaap raak en jy sal rusteloos slaap as jy in die nag kafeïen verteer. Wanneer jy wakker word, sal jy verstom voel, in plaas van energie. Vermy drank wat kafeïen bevat, soos koffie, tee of koolzuurhoudende drank minstens vier uur voor slaaptyd.
Neem eerder `n paar kafeïeneerde drankies, soos tee sonder kafeïen of warm melk. Hierdie drankies het `n ontspannende effek. Op hierdie manier sal dit makliker wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
Vermy alkohol drink voor jy gaan slaap. Om te drink voordat jy gaan slaap, is nie so ontspannend soos dit lyk nie. Alkohol is `n depressant, so dit laat jou eers moeg voel, maar wanneer hierdie effek slaag, veroorsaak dit `n stimulerende effek. Jy sal wakker word en dit sal moeilik wees om weer aan die slaap te raak. Alkohol verander ook slaapsiklusse, so jy sal nie die soort slaap hê wat jy nodig het om te voel jy het gerus.
Beperk alkoholverbruik tot een of twee drankies per dag. Drink die laaste beker minstens twee uur voor jy gaan slaap.
Skep `n slaaproetine. Slaaproetines is nie net vir kinders nie. Jy kan jou verstand en jou liggaam oplei om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. `N goeie nagrus is noodsaaklik om die oggend met energie en konsentrasie te begin.
Lees `n outydse tydskrif of boek. Soos u lees, sal u die brein uitlaat en u sal makliker aan die slaap raak. Vermy lees in `n elektroniese toestel, aangesien die lig daarvan jou wakker kan hou. Daarbenewens sal jy versoek word om boodskappe of aansoeke te sien.
Ontspan die spiere Om spanning uit die liggaam vry te stel, kan jy `n warm bad of ligte strek doen. Die spiere is gespanne vanaf die dag van werk. `N Bad of strek sal jou help om makliker te ontspan en aan die slaap te raak.
Probeer om die nag sewe tot nege uur te slaap. Met hierdie aantal ure kan jy deur al die slaap siklusse gaan. Daar is vier fases van slaap wat ongeveer elke 90 minute herhaal word. As jy minder as sewe uur slaap, kan jy nie alle fases van die siklus voltooi nie.
Herken dat slaap belangrik is vir algemene gesondheid. Gebrek aan slaap veroorsaak geheueverlies, gebrek aan konsentrasie en moegheid. Slaap goed verbeter die immuunstelsel voortdurend en help jou om jou gewig te beheer. `N Goeie nag se slaap verbeter energie, motivering en welsyn in die algemeen.
Sorg vir die oggend
Vermy die herhalingsknop van die alarm. As jy warm en gemaklik voel in die bed en die alarm klink, is jou eerste instink om die herhaalknoppie te druk. Deur die alarm uit te stel en weer aan die slaap te raak, begin jy die slaapsiklus weer. Die volgende keer dat die alarm afgaan, sal jy meer verstom voel omdat jy `n nuwe slaapsiklus onderbreek het. Dit word genoem "slaap traagheid". Dit word `n gewoonte om die eerste keer wakker te word wanneer die alarm afgaan. Op hierdie manier sal jy meer waaksaam en gemotiveerd voel om die dag te begin.
Hou die gordyne gedeeltelik oop. Wanneer lig in die oggend die kamer vul, is dit makliker om wakker te word. Die oggendlig vertel die liggaam om natuurlik wakker te word. Dit sal jou help om `n ligter fase van slaap te betree, sodat wanneer die alarm afgaan, dit makliker sal wees om op te staan.
Stel die alarm 10 of 15 minute vroeg. Op hierdie manier kan jy die oggend geleidelik met meer rustigheid en sonder haas begin. Sit stadig op die bed en doen `n bietjie strek.
Doen moeite om elke aand, ook in naweke of rusdae, te gaan slaap. Konsekwentheid is die sleutel tot gesonde slaappatrone. Die sirkadiese ritme bly gesinchroniseer wanneer u dieselfde slaaproetine volg.
Dress in `n vereenvoudigde manier. Hou twee of drie uitrustings gereed om in die kas te gaan. Plaas byvoorbeeld die hemp, broek en band op `n hanger, met skoene wat onderaan kombineer. Op hierdie manier sal jy die taak om `n uitrusting in die oggend uit te kies, uitskakel.
Aan die slaap raak met jou klere om te oefen. As die eerste ding wat jy in die oggend wil doen oefening, sal jy een minder ding hê om te doen as jy reeds geklee is om na die gimnasium te gaan.
Hidreer jou liggaam As jy wakker word, word jy dehidreer, aangesien jy nie die hele nag iets geëet het terwyl jy geslaap het nie. Drink `n glas water of `n klein glas sap met ontbyt. Dit sal die breinselle wakker maak. Dit is `n direkte manier om meer waaksaam en meer gemotiveerd te voel.
Drink kafeïen matig. Een of twee koppies koffie of tee sal jou help om meer waaksaam te wees. Vermy oortollige kafeïen. As jy meer as drie koppies drink, kan jy jou opgewonde en afgelei voel. Trouens, dit kan motivering verminder omdat jy nie kan konsentreer nie.
Doen die oggend fisiese aktiwiteit. Nie alle mense kry `n voordeel wanneer hulle die oggend `n volledige oefensessie doen nie. As `n oefensessie aangepas word, beteken dit dat jy minder as die nodige sewe of nege uur sal slaap. Dit kan beter wees dat jy later in die dag oefen. Om `n bietjie fisiese aktiwiteit in die oggend te doen, sal jou egter meer wakker en energiek laat voel.
Beweeg na die maat van die musiek terwyl jy voorberei vir die dag. Luister na musiek en dans terwyl jy tande borsel of koffie drink. Selfs twee of drie minute se beweging maak `n groot verskil.
Gaan vir `n vinnige stap vir vyf minute. `N vinnige stap veroorsaak dat die bloed pomp en aktiveer die brein. Op dié manier voel jy meer gemotiveerd om die dag te begin.
Plaas `n wit bord en `n mandjie by die deur. Hou dinge georganiseer sodat jy al die hoofelemente onthou, soos om die sleutels te neem en die hond te voed. Maak `n lys op `n witbord van die dinge wat jy moet doen voordat jy die oggend vertrek. Hou ook `n mandjie by die deur en plaas die dinge wat jy nodig het vir die dag.
Plaas die sleutels, die vervoerpas, die beursie, die beursie, die sonbril en die rugsak in die mandjie. In die oggend sal jy presies weet waar al die belangrikste elemente is sodat jy hulle kan neem en vertrek.
Skryf op die bord `n lys van dinge wat jy moet doen voordat jy huis toe gaan. Kontroleer die direksie elke oggend, sodat jy die huis kan verlaat om te weet dat jy alles onthou het. Maak byvoorbeeld `n lys wat sê: "Voer die kat, bring middagete, koffie".
Bou motivering in jou lewe
Bou optimisme Om `n positiewe houding te hê, help om jouself te motiveer. U sal sien dat u wense en doelwitte bereikbaar is wanneer u `n optimistiese en positiewe houding het. Die gebrek aan optimisme kan veroorsaak dat jy die dinge wat jy wil of moet uitstel, uitstel of uitstel. Jy mag vermy iets doen wat goed vir jou is, want dit lyk baie moeilik. Ontwikkel optimisme wanneer jy in `n tydskrif skryf. Jy kan jouself oplei om in die oggend en die hele dag op te tree.
Dink aan iets wat jy aan die gang is, soos om terug skool toe te gaan.
Maak twee kolomme in `n tydskrif. Skryf in die eerste kolom die uitdagings neer wat jy voel wat jou bewaar om jou droom te bereik (in hierdie geval, gaan terug skool toe). Byvoorbeeld: "Ek het nie die geld om terug skool toe te gaan nie. Ek het nie die tyd nie. "
Skryf in die tweede kolom neer hoe hierdie doel jou bevoordeel. Wat sal jou lewe wees dadelik na, `n jaar later en vyf jaar nadat jy dit gekry het? Byvoorbeeld: "Ek het die vaardighede om die werk van my drome te doen. Ek kan meer geld verdien. Ek kan `n huis koop. " Herken die gevoelens van vreugde en trots wat hierdie prestasies vergesel.
Bou jou gevoelens van vreugde en trots. Neem `n klein stap na die doel. Byvoorbeeld, jy kan navorsing doen oor kollegeprogramme of kontakskole vir inligting oor finansiële hulp.
Skryf elke week in die joernaal neer en skryf die prestasies en uitdagings neer. Skryf neer hoe u die probleme waarmee u die vorige week gekonfronteer het, kan oorkom. U kan hoë motivering handhaaf deur u vordering te erken en die probleemoplossingsvaardighede vir die probleme.
Beloon jouself vir die bereiking van die doelwitte. Aansporings help motivering verhoog. Net soos wanneer jy `n troeteldier met `n prys beloon om iets goed te doen, moet jy jouself beloon. Stel `n paar belonings vir elke klein doelwit wat jy bereik. Speel byvoorbeeld `n speletjie van 10 minute op die tablet as jy klaar is met die take.
Monetêre belonings is gewoonlik die motiverendste. Byvoorbeeld, as jou doel is om 20 minute per dag met `n vriend te loop, gee jou vriend $ 20. Wanneer jy jouself aanbied en die loop voltooi, sal jou vriend die geld terugbetaal. As jy nie opdaag nie, sal jy jou geld hou. Jy sal sien dat jy baie gemotiveerd voel om elke dag te loop.
Skep `n paar perke As jy baie situasies hanteer, sal jy min tyd hê om jou eie doelwitte te bereik. As jy te veel verpligtinge het, word motivering verswak. Sê "nee" vir onnodige verpligtinge. As jy nie vir jouself sorg nie, sal niemand anders dit vir jou doen nie. Aanvaar net die noodsaaklike verpligtinge en sê "nee" aan die res.
Vermy kompromie omdat jy skuldig voel. As jy daartoe verbind om iets net te doen om die ander persoon se gevoelens nie te seer nie, sal jy kwaad en bitter voel.
Maak `n lys van jou prioriteite. Konsentreer op wat vir jou belangrik is en hoe jy tyd wil gebruik. As iets nie onder jou prioriteite val nie, moet jy dit met vriendelikheid verwerp.
Wees kort maar ferm. Dit is nie nodig om iemand `n lang verduideliking te gee nie. Wees bondig, eerlik en vriendelik. Sê eenvoudig: "Nee, ek kan nie die fondsinsameling hierdie jaar organiseer nie. Dankie dat jy aan my dink. Sterkte met die geleentheid. "
Omring jouself met mense wat jou motiveer. Wanneer jy jouself omring met positiewe en vasberade mense, is jy meer geneig om gemotiveerd te voel en jou doelwitte te bereik. Hulle sal onderling verantwoordelik wees. Positiewe denke is aansteeklik. Wanneer die mense rondom jou optimisties en gemotiveerd is, sal jou positiewe denke toeneem.
Kom in kontak met `n mentor. Byvoorbeeld, jy wil dalk terug skool toe gaan, maar dit blyk dat niemand rondom jou jou ondersteun nie. Kontak `n skool en vra om toegelaat te word om te praat met `n student wat die program suksesvol voltooi het. Vra hom `n paar wenke om te slaag.