Onderarm oefensessie vir gholf - Sport - 2022
Onderarm oefensessie vir gholf
As u u onderarms opbou, sal dit u gholfspel versterk.
Ben Hogan het eenkeer gesê hy wil hê hy het drie regte hande om sy gholfswaai aan te wakker. Aangesien dit anatomies onmoontlik was, selfs vir Hogan, moet u 'n paar sterk onderarms tevrede stel. Die onderarms gee spoed in u swaai, help u om die kluboppervlak te beheer en te draai om die klub op die regte vliegtuig te sit. As u u onderarms versterk, kan dit u afstand en akkuraatheid verbeter, en u ook help om 'n meganiese skommeling te maak.
Isoleer die onderarms
'N Sleutel om die voorarms te ontwikkel, is om die spiere te isoleer sodat u nie kul deur u bo-arms in die spel te bring nie. Kniel langs 'n bank en plaas u onderarms op die opgestopte oppervlak, sodat u hande en polse oor die kant strek. Hierdie posisie moet u arms steun vir die werk wat u in die onderarmoefeninge moet doen. Gebruik dumbbells wat swaar genoeg is om na ongeveer 15 herhalings moegheid te ervaar.
Hou die halters met die handpalms na bo op die knieposisie. Die eerste deel van die beweging is 'n afwaartse beweging deur u polse los te laat sodat u handpalms na die vloer skuins hang. Gebruik 'n stadige, beheerde beweging sodat u nie die gewigte laat val nie. U sal voel dat u langs die onderarm na onder draai en 'n sametrekking van die onderarm in kontak met die bank voel. Krul die gewig op met u polse en onderarms totdat u handpalms parallel met die vloer is of na u toe draai. Dit is een verteenwoordiger. Herhaal die beweging vir drie stelle van 15 herhalings.
Opgeslote krulle begin in dieselfde posisie as die uitgesproke krul, behalwe hierdie keer moet u handpalms na die vloer kyk. Die eerste beweging is 'n afwaartse beweging, wat jou hande en polse onder die vlak van die bank laat sak. U voel 'n stuk deur die boonste deel van u onderarms. Krul nou die gewig tot die rug van u hande na u toe is. Dit is een verteenwoordiger. Herhaal die op en af-beweging vir drie stelle van 15 reps.
Die uitbreiding van die pols ontwikkel die skarnierbeweging in u polse. Die beweging is soos om 'n tekkie met 'n klein hamer vas te spyker. Steek u onderarm in die knielende posisie oor die bank, palms na mekaar toe, gewigte loodreg op die grond. Trek die bopunt van die gewig van u af weg terwyl die bodem na die bank beweeg. Jou duime moet na die grond skuins draai. Trek in die volgende fase die bokant van die gewig terug na jou toe. Gaan voort met die tikbeweging vir drie stelle van 15 reps.