Jy het waarskynlik iemand gehad wat jou vertel het om "op die blink kant te kyk" of om die beker as halfvol te sien. Die kans is goed dat die mense wat hierdie kommentaar lewer positiewe denkers is. Navorsers vind meer en meer bewyse wat dui op die vele voordele van optimisme en positiewe denke .
Sulke bevindinge dui daarop dat positiewe denkers nie net gesonder en minder gestres word nie, maar ook meer algemene welsyn het.
Volgens die positiewe sielkunde-navorser, Suzanne Segerstrom, is "terugslae inherent aan feitlik elke menslike aktiwiteit, en 'n aantal studies toon dat optimiste in die algemeen sielkundig en fisiologies gesond is."
Selfs as positiewe denke nie vanselfsprekend na jou kom nie, is daar baie goeie redes om regstellende gedagtes te kweek en negatiewe selfspraak te verminder.
Positiewe denkers doen beter met spanning
As gevolg van stresvolle situasies, hanteer positiewe denkers meer effektief as pessimiste. In een studie het navorsers bevind dat wanneer optimiste 'n teleurstelling ervaar (soos om nie werk of bevordering te kry nie), is hulle meer geneig om te fokus op dinge wat hulle kan doen om die situasie op te los.
Eerder as om te woon op hul frustrasies of dinge wat hulle nie kan verander nie, sal hulle 'n plan van aksie uitbeeld en ander vra vir hulp en advies. Pessimiste, aan die ander kant, aanvaar eenvoudig dat die situasie buite beheer is en daar is niks wat hulle kan doen om dit te verander nie.
Optimisme kan jou immuniteit verbeter
In onlangse jare het navorsers bevind dat jou verstand 'n kragtige effek op jou liggaam kan hê. Immuniteit is een area waar jou gedagtes en houdings 'n besonder kragtige invloed kan hê. In een studie het navorsers bevind dat aktivering in breingebiede geassosieer met negatiewe emosies gelei het tot 'n swakker immuunrespons op 'n griep-entstof.
Navorsers Segerstrom en Sephton het bevind dat mense wat optimisties was oor 'n spesifieke en belangrike deel van hul lewens, soos hoe goed hulle op skool gedoen het, 'n sterker immuunrespons vertoon het as diegene wat 'n meer negatiewe siening van die situasie gehad het.
Positiewe denke is goed vir jou gesondheid
Nie net kan positiewe denke jou vermoë om stres en jou immuniteit te hanteer beïnvloed nie, dit beïnvloed ook jou algemene welstand. Die Mayo Clinic berig 'n aantal gesondheidsvoordele wat verband hou met optimisme, insluitende 'n verminderde risiko van dood van kardiovaskulêre probleme, minder depressie en 'n verhoogde lewensduur.
Terwyl navorsers nie heeltemal duidelik is oor waarom positiewe denke voordele het nie, stel sommige voor dat positiewe mense gesonder lewenstyl kan lei. Deur beter stres te hanteer en ongesonde gedrag te voorkom, kan hulle hul gesondheid en welsyn verbeter.
Dit kan jou meer veerkragtig maak
Veerkragtigheid verwys na ons vermoë om probleme te hanteer. Veerkragtige mense is in staat om 'n krisis of trauma te ondervind met krag en oplossing. Eerder as om in die gesig van sulke stres uitmekaar te val, het hulle die vermoë om voort te gaan en uiteindelik sulke teenspoed te oorkom. Dit mag nie verrassend wees om te leer dat positiewe denke 'n groot rol in veerkragtigheid kan speel nie.
By die hantering van 'n uitdaging kyk optimiste gewoonlik na wat hulle kan doen om die probleem op te los. In plaas daarvan om hoop op te gee, marshalleer hulle hul hulpbronne en is hulle bereid om ander te vra vir hulp.
Navorsers het ook bevind dat positiewe gedagtes en emosies in die nasleep van 'n krisis, soos 'n terreuraanval of natuurramp, bloei en 'n soort buffer teen depressie onder veerkragtige mense bied. Gelukkig glo kenners ook dat sulke positivisme en veerkragtigheid gekweek kan word . Deur positiewe emosies te koester, selfs in die lig van verskriklike gebeurtenisse, kan mense beide korttermyn- en langtermynbelonings saai, insluitend die bestuur van stresvlakke, die vermindering van depressie en die bou van hanteringsvaardighede wat hulle in die toekoms goed sal dien.
Voordat jy die rooskleurige bril aanbring, is dit belangrik om daarop te let dat positiewe denke nie oor die gebruik van 'n Pollyanna-benadering tot die lewe gaan nie. Trouens, navorsers het bevind dat optimisme dalk in sommige gevalle jou nie goed sal dien nie. Byvoorbeeld, mense wat oormatig optimisties is, kan hul eie vermoëns oorskat en meer aanneem as wat hulle kan hanteer, wat uiteindelik tot meer spanning en angs lei.
In plaas daarvan om die werklikheid ten gunste van die silwer voering te ignoreer, sielkundiges stel voor dat positiewe denke op dinge soos 'n geloof in jou vermoëns, 'n positiewe benadering tot uitdagings en die meeste van die slegte situasies fokus. Slegte dinge sal gebeur. Soms sal jy teleurgesteld wees of seergemaak word deur ander se optrede. Dit beteken nie dat die wêreld is om jou te kry of dat alle mense jou sal laat val nie. In plaas daarvan, positiewe denkers sal realisties na die situasie kyk, soek na maniere waarop hulle die situasie kan verbeter en probeer om uit hul ervarings te leer.
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Hoe goed is positiewe emosies in krisisse? 'N Voornemende studie van veerkragtigheid en emosies na aanleiding van die terreuraanvalle op die Verenigde State op 11 September 2001. Die Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Navorsing bevestig die krag van positiewe denke. Die New York Times . Gevind aanlyn by http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Krag van positiewe denke kan 'n gesondheidsvoordeel hê, sê die studie. Die New York Times . Gevind aanlyn by http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Positiewe denke: Verminder spanning deur negatiewe selfbespreking uit te skakel. Gevind aanlyn op http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Sielkundige en wetenskaplike Suzanne Segerstrom '90 bestudeer optimisme en die immuunstelsel. Kroniek . Gevind aanlyn op http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiese verwagtings en sel-gemedieerde immuniteit: Die rol van positiewe invloed. Sielkundige Wetenskap, 21 (3) , 448-55.