Wat is die veiligste kalorie vlak vir vroue om gewig te verloor? - Voeding - 2022
Wat is die veiligste kalorie vlak vir vroue om gewig te verloor?
Om te min kalorieë te eet, kan jou energie dreineer.
Alhoewel die vermindering van u kalorieë belangrik is vir gewigsverlies, kan die verbruik van te min kalorieë lei tot voedingstekorte, moegheid, duiseligheid, hoofpyn en naarheid. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk berig dat vroue wat 'n lae-kalorie-dieet inneem ook die risiko loop vir galsteenvorming. As u aan u kaloriebehoeftes voldoen, kan u veilig, maar effektief, gewig verloor en op lang termyn gewig verloor.
Minimum veilige vlakke
Die National Heart, Lung and Blood Institute stel voor dat baie onaktiewe vroue daagliks minstens 1000 kalorieë benodig, terwyl vroue wat meer as 164 pond weeg en aktiewe vroue minstens 1200 kalorieë per dag benodig vir veilige en effektiewe gewigsverlies. Baie aktiewe vroue kan elke dag tot 1.600 kalorieë, of meer, benodig om gewig te verloor teen 'n veilige tempo, wat 1 tot 2 pond per week is, berig die National Heart, Long and Blood Institute.
Ongeag u huidige kalorieverbruik, sal u waarskynlik 'n gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week sien deur u inname daagliks met 500 tot 1000 kalorieë te verminder. Die Universiteit van Washington stel voor dat 'n vetsugtige vrou tien kalorieë per pond van haar wenslike liggaamsgewig verbruik, wat gelykstaande is aan 1400 kalorieë per dag as haar doelgewig 140 pond is.
Sommige oorgewig vroue hou groot risiko's in vir die ontwikkeling van vetsug-verwante gesondheidsprobleme, soos hartsiektes en suikersiekte, en vinnige gewigsverlies kan hierdie gesondheidsrisiko's verminder. In sulke gevalle kan 'n dokter 'n dieet met 'n lae kalorie-aanbeveling aanbeveel, wat dikwels 800 kalorieë of minder daagliks bevat. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk merk op dat hierdie dieet u kan help om 3 tot 5 pond per week te verloor, maar mediese toesig is nodig wanneer u 'n dieet met 'n baie lae kalorie volg.
Sittende vroue wat met 'n intense oefenprogram begin, sal waarskynlik gewig verloor, selfs as hul kalorie-inname konstant bly. As u u kalorie-uitgawe daagliks met 500 kalorieë verhoog, kan u help om ongeveer 1 pond per week veilig te verloor sonder om te eet. Volgens Harvard Medical School sal 'n vrou met 'n pond van 155 pond ongeveer 670 kalorieë verbrand vir 'n uur lank op 'n elliptiese masjien.