Die beste oefeninge vir laer abs: wenke en truuks | Stylvolle mans
Baie mense wat na die gimnasium toe gaan om hul liggaamsbou te verbeter, is om goeie abs te hê. Daar is egter vetoefeninge en aspekte wat hiervoor in ag geneem moet word. Die laer abs oefeninge is diegene wat fokus op iets anders in die onderbuikarea.
In hierdie artikel gaan ons u vertel wat die beste onderbuikoefeninge is en watter aspekte u in ag moet neem om dit ten volle te ontwikkel.
1 Persentasie abdominale vet
2 Laer abs oefeninge
2.1 Liggende been lig
2.2 Staande been lig
2.3 Alternatiewe aansigte
3 Laer abs oefeninge: hoë katrolkrisis
Persentasie abdominale vet
Hou in gedagte dat die persentasie vet wat ons in ons buik het, noodsaaklik is om dit sigbaar te maak. Maak nie saak wat u doen voordat u buikoefeninge doen nie, as u nie 'n lae persentasie vet in die buik het nie, sal u dit nie kan geniet nie. En dit is dat die genetika van elke individu dit stoor liggaamsvet in verskillende gebiede. Daar is mense wat 'n groter hoeveelheid liggaamsvet in die boude, bene, rug, ens. Opberg. Terwyl ander dit in die buikarea ophoop.
In die eerste plek moet daar gesê word dat u nie plaaslik vet kan verloor nie. Dit wil sê, alhoewel u onderbuikoefeninge sal doen, baie kardio doen, of verslankingsgordels gebruik, sal die liggaam vet geneties uitskakel. As u vet in die buikarea moet opberg, is dit heel waarskynlik dat dit die laaste area is waarin die vet heeltemal uitgeskakel word.
Om die persentasie liggaamsvet te verminder, moet u 'n kalorie-tekort in u dieet bepaal. Dit beteken dat u minder kalorieë in meer repies in u daaglikse lewe moet eet. Hiermee slaag ons daarin om ons vetpersentasie bietjie vir bietjie te verminder om nie die spiermassa wat ons soveel gekos het, uit te skakel nie. Met hierdie kalorie-tekort en met behulp van onderbuik-oefeninge, kan ons 'n baie aantreklike buik hê. Nog 'n belangrike punt om in gedagte te hou, is dat daar per se geen laer abs is nie. Die hele area waaraan ons gaan werk, behoort tot die kern, spesifiek die rectus abdominis. As u wil weet dat die verskillende onderbuik oefeninge kan help om iets meer aan die onderste deel te stimuleer.
Kom ons kyk wat is die beste innerlike buikoefeninge om die onderste gedeelte van die rectus abdominis te stimuleer. Daar moet op gelet word dat enige oefening wat ons vir die kern doen, alles as 'n geheel sal oefen. Selfs isometriese oefeninge stimuleer die hele gebied.
Kom ons kyk wat is die beste onderbuik-oefeninge:
Liggende been lig
Om hierdie oefening te doen, is dit raadsaam om ons hande onder die sitvlak te plaas om die lumbaal nie te boog nie. Ons lê op die rug op die vloer en plaas ons hande onder die boud. Ons sit ons bene bymekaar en lig in 'n reguit lyn totdat ons 'n L met ons liggaam laat lê. Sodra ons die bokant bereik het, gaan ons stadig terug, hou ons bene so lank as moontlik vas en saam voordat ons die voet met die grond raak, lig ons weer op en doen ons weer.
Dit is belangrik dat die buikarea gedurende die hele oefening in spanning is om die stimulus wat na hierdie spiergroep gelei word, te verhoog. Belangrike punte in hierdie oefening:
Hou u hande te alle tye onder u boude.
Die kern moet aktief en styf wees om stimulasie te verhoog.
Die afneem van die bene moet stadig en progressief wees.
Die voete mag nie die grond raak nie.
Staande been lig
Om ons bene van die voet af te lig, moet ons 'n masjien daarvoor gebruik. Dit is belangrik dat ons in die masjien is gemaklik ondersteun om nie ons rug te beskadig nie. Die masjien moet 'n rugleuning hê wat beide arms en rug ondersteun. Om die oefening uit te voer, bring ons ons bene weer bymekaar en lig ons bene in 'n reguit lyn om 'n L. te vorm. As ons die stimulus nog 'n bietjie wil verhoog, kan ons hierdie posisie vir 'n oomblik behou en hou. Dan laat sak ons ​​ons bene op 'n stadige en beheerde manier en net voordat ons heeltemal reguit raak en meganiese spanning verloor, lig ons bene weer op.
Belangrike punte in hierdie oefening:
Die rug moet reguit wees en dwarsdeur die beweging ondersteun word.
Ons druk die kern vas om die aktivering te verhoog.
Ons mag nooit meganiese spanning tydens die oefening verloor nie.
Die sak van die bene moet stadig beheer word.
Nog 'n manier om oefeninge te doen en oefeninge met 'n laer abs te doen, is om u bene vinnig af te wissel. Vir hierdie oefening moet ons op ons rug op die vloer lê en ons hande onder die boude plaas. Op hierdie manier waarborg ons die veiligheid van ons rug. Ons lig een been na bo en as ons afgaan, lig ons die ander been. Alternatiewelik lig ons ons bene aan asof ons trap. Dit is 'n oefening om spoed te verhoog en dit moet minstens 20 sekondes gehou word.
Die hande moet onder die boud wees om ons lumbale te beveilig.
Ons druk die kern vas om die aktivering van die spiergroep te verhoog.
Ons doen die herhalings vinnig en hou dit vir 20 sekondes.
Die voete kan nie weer aan die grond raak nie.
Laer abs oefeninge: hoë katrolkrisis
Dit is een van die beste abs oefeninge vir sy progressie en veiligheid. Om dit te doen, moet ons op 'n katrol klim en die tou gebruik om die gewig na ons toe te trek. Ons beduie van 'n buik, maar ons kan die gewig wat ons dra geleidelik verhoog. Baie mense glo dat hierdie oefening vir die boonste abs gedoen word. Soos hierbo genoem, bestaan ​​daar egter nie iets soos boonste of onderste abs nie. Hierdie oefening beklemtoon die hele rectus abdominis en sal u help om 'n goeie V te kry.