8 dinge wat noodsaaklik is vir herstel van narsistiese mishandeling - Narciste
8 dinge wat noodsaaklik is vir herstel van narsistiese mishandeling
As u besig is om te herstel van narcistiese mishandeling, hetsy van 'n maat of 'n ouer, voel u waarskynlik nou baie broos.
Dit is waarskynlik omdat die hantering van 'n narcis alles kan opeet wat jou gemaak het wie jy is. Of was, afhangende van hoe lank die misbruik voortgeduur het.
Die volgende voorstelle word gemaak met die aanname dat u die narsistiese misbruiker al uit u lewe gesny het.
As u nog nie ontsnap het nie, is dit 'n goeie idee om ons artikel oor te lees hoe om 'n giftige verhouding te verlaat . Slegs dan sal u die noodsaaklike volgende stappe kan neem om te herstel van die misbruik wat u ondergaan het.
1. Dompel jouself in iets waarvan jy hou
Narcissiste is so self-geabsorbeer dat hulle hul wêrelde om hulself laat draai.
As die verdowingsmiddel in u lewe u beskaamd stel vir u belangstellings of stokperdjies, of u reguit verhinder het om daaraan deel te neem, is die kans groot dat u daardie deel van u self toemaak om konflik, verkleineer of daardeur gestraf te word.
Een van die beste maniere om van hierdie wreedheid te genees, is om u weer te verdiep in die dinge wat hulle u verhinder het om te doen.
Hou jy daarvan om te bak, maar u eks het u voedselinname polisieer en u skaam gemaak? Belê in 'n paar nuwe bakapparatuur en skep 'n paar wonderlike stukkies om van te geniet.
Wat van kreatiewe stokperdjies? Het hulle jou belaglik gemaak vir die 'ongekoelde' kunstige dinge wat jy graag wou doen? Wel, hulle is nou weg: tel diegene weer op met volle entoesiasme.
Hierdie soort indringende oefening kan geweldig genesend wees. Nie net doen dit nie Neem u aandag / hart weg van die skade wat die persoon aangerig het , maar jy sal vol gelukkige energie wees om jou aandag in iets wonderliks ​​te gooi.
Narciste is so goed daarin om mense se natuurlike identiteit van hulle te stroop, te manipuleer en te laat vergeet wie hulle regtig is.
Dit is tyd om dit terug te neem en jouself te vier.
2. Distansieer jouself van hulle
Bly weg van die een wat u beskadig het, en moenie toelaat dat u in enige vorm van kontak of drama met hulle ingetrek word nie.
U kan in die versoeking kom om medelydend en vergewensgesind teenoor hulle te wees, maar u kan dit intern doen sonder om betrokke te raak.
As u eers sterker en meer selfversekerd begin voel, kan u versoek word om die narcis te konfronteer oor hoe aaklig hulle u behandel het.
Moenie toelaat dat hulle die skurwe van die wonde wat so goed genees, van kant maak nie.
Dit maak nie saak wat jy sê of doen nie nooit nie verstaan ​​hoe hulle optrede jou beïnvloed het. Dit is nie net omdat hulle nie omgee nie: hulle is eintlik onbekwaam om dit te verstaan.
As u probeer om geldigheid of vergelding te soek, sal u uiteindelik net seerkry. Hulle sal verneder en verlig jou van voor af, roep hulle in vlieënde ape as rugsteun, en maak u lewe 'n lewende hel. Weereens.
U sal nooit die antwoorde van hulle kry nie, en hulle sal ook nooit erken dat hulle iets verkeerds gedoen het nie. Hou aan om dit te ignoreer en fokus op u eie genesing.
U het hulle genoeg van u lig gegee.
3. Omhels die genesende eienskappe van klank
Is jy 'n persoon wat bedaar is deur stilte? Of verkies u om musiek in die agtergrond te speel? Wat u ook al die meeste geniet, maak dit 'n noodsaaklike deel van u daaglikse roetine.
Nog 'n wonderlike luisteropsie om na te kyk is kalmerende, geleide meditasies. Daar is baie hiervan nou beskikbaar, vertel deur talle verskillende stemme. U sal beslis 'n paar vind wat u help om angs te verlig, op die huidige oomblik te fokus en u sterk en veilig te laat voel.
Waarom is hierdie soort ouditiewe fokus so belangrik? Die narcis in jou lewe het soveel aaklige dinge vir jou gesê dat jy gewoond geraak het aan negatiwiteit en niks anders nie.
Woorde wat met ons gepraat word, neig onbepaald in ons gedagtes rond, maar ons kan ons deel doen om dit deur positiwiteit te vervang.
As u voel dat u sleg voel oor dinge wat u mishandelaar vir u gesê het, moet u eerder op soeter geluide inskakel.
4. Vra geliefdes om positiewe versterking
Tensy die verdowingsmiddel waarvandaan u gevlug het, u van u familie en sosiale netwerk vervreem het, is die kans groot dat u 'n paar goeie vriende in u lewe het.
Toe ek jare gelede die gevolge van 'n beledigende verhouding hanteer het, het 'n ouer vriend van my iets aan my voorgestel.
Hy het voorgestel dat ek 'n Word-dokument of 'n handgeskrewe joernaal begin waarin ek al die wonderlike dinge wat mense oor my gesê het, neerskryf. Op hierdie manier kon ek, wanneer ek hartseer of 'n gebrek aan eiewaarde het, na hierdie notas terugkeer en positiewe dinge in ander se stemme onthou.
Narcissiste probeer om ander af te sny, sodat dit makliker is om te manipuleer. Dit kan absoluut verwoestend wees vir hul selfbeeld van hul teiken, en dit kan jare duur om weer op te bou.
Moenie bang of skaam wees om hulp te vra om dit te genees nie. As u mense die geleentheid bied om geweldig te wees, sal hulle u dikwels verras.
Laat u sosiale kring weet waarmee u te doen gehad het, en dat u van hul hulp verlang. Vra hulle om jou te vertel wat hulle van jou bewonder en / of waardeer, en hou die weefsels byderhand.
Voordat u dit weet, sal u oorstroom word met liefdevolle, ondersteunende tekste wat u kan help om u selfbeeld en selfliefde op te bou.
Elke keer as u die nark se wreedhede agter in u skedel begin hoor, maak daardie joernaal of dokument oop en kyk deur dit. As u al die vriendelike woorde sien, sal dit u help om al die lelikheid wat die verdowingsmiddel aan u toegedien is, te oorkom.
5. Rus behoorlik
Die hantering van 'n narcis is uitputtend, en u kan 'n ernstige tekort hê as dit by behoorlike, herlewende rus kom. Afhangend van hoe lank u die misbruik hanteer het, kan u ook met moegheid van die byniere te kampe hê.
Moenie jouself verslaan omdat jy voel dat jy nie genoeg energie het om skoon te maak of sosiaal te verkeer nie, ens. Gun u die ruimte en tyd wat nodig is om te genees van alles wat u deurgemaak het.
Maak u slaapkamer of slaapplek so verwelkomend en kalmerend as moontlik.
Neem slapies as u dit nodig het, en probeer tegnieke soos sagte aandjoga of lang baddens om u te laat ontspan.
As u probleme het met ontspanning en slaap, of as u agterkom dat angs en oormatige waaksaamheid u snags ophou, praat dan met u gesondheidsorgverskaffer. Hulle kan u dalk help met aanvullings wat u kan help om behoorlik te rus.
Dit is absoluut goed as u nou 10 uur per nag moet slaap, en 'n middagslapie moet hê. U het 'n helse beproewing deurgemaak: gee uself die nodige ruimte en tyd om daaruit te genees.
6. Herwin u mag
Aangesien narciste alles in hul vermoë doen om hul teikens te ontmagtig, te verneder en te beheer, kan u voel dat u uit 'n leë put put terwyl u herstel van hul mishandeling.
Hulle gooi immers so baie poging om ander waardeloos en magteloos te laat voel.
As u dit moeilik vind om uit te vind hoe u dit goed kan aanvul, gryp die joernaal van u, maak 'n koppie tee en skryf mense en situasies neer wat u bewonder, en beskou dit as kragtig.
Het u plekke besoek wat met krag en energie beweeg?
Wie is van jou sterk, kragtige rolmodelle? Wat het hulle oorkom? Wat is dit wat jy waardeer en bewonder?
Mense kan op baie verskillende maniere persoonlike mag herwin. Meestal, Die herwinning van hierdie krag behels 'n volle verstand / liggaam / geeservaring , aangesien dit sterk is in al drie hierdie skep ongelooflike harmonie en krag in die self.
Daar is nie een handleiding hiervoor nie, want elke persoon is so uniek. Wat die een persoon aantreklik en bemagtigend vind, kan vir 'n ander onsmaaklik wees, en andersom.
Doen navorsing, en probeer verskillende tegnieke, onderwerpe, regimes en roetines totdat u iets vind wat u gelukkig maak.
Vir een persoon kan dit daaglikse lopies, gereelde plakboekboeke en weeklikse bywoning van 'n huis van aanbidding behels.
'N Ander persoon se selfbemagtigingsprogram kan kragoptel, verdieping in 'n nuwe taal en heksery / spelwerk insluit.
Wat u ook al kies, is reg en geldig: wat belangrik is, is dat dit u weer sterk en kragtig laat voel.
7. Behandel jouself
Sodra die eerste hou van bomaanval verby is, is die kans dat die verdowingsmiddel waarmee u te doen gehad het, meer tyd spandeer het om u te beledig en te manipuleer as om iets moois vir u te doen.
In werklikheid het hulle waarskynlik perverse plesier daarin gehad om vir hulself lekker dinge te doen en te koop en dit in u gesig te vryf.
U het miskien agteroor gebuig om groot dinge vir hulle te doen, of u met klein geskenke verras in 'n poging om hulle gelukkig te hou. Afhangende van u omstandighede, sou u selfs ongemanierd gedra het om hulle finansieel te ondersteun en daarna skoon te maak.
Wel, raai wat? Nou kan u al die tyd, energie en sorg neem wat u in hul suigende swart leemtes gegooi het en dit in uself belê.
Want jy is die moeite werd.
Om jouself te behandel beteken nie noodwendig om gereeld op massiewe inkopies te gaan nie, tensy jy die middele het om dit te doen, en daardie soort ding maak jou regtig gelukkig.
Dit is meer soos ... om seker te maak dat u klein dingetjies vir uself doen wat u laat glimlag en waardeer.
Hou jy van blomme? Moenie wag dat iemand anders dit vir u gaan haal nie: tel die volgende keer 'n boeket op en hou dit in 'n vaas op u bedkassie.
Het u baie spanning in u skouers gedra? Bespreek self 'n massering en laat die knope uitwerk.
Selfsorg is absoluut noodsaaklik en word gewoonlik as die laagste prioriteit geplaas as u met 'n narcis te doen het. Alles wentel immers om hulle, en tensy jy na hul behoeftes en begeertes omsien, dink hulle nie eers aan jou nie.
Stel jouself en jou behoeftes nou as 'n prioriteit.
8. Vergewe jouself
Dit is baie moeilik om terug te kyk op 'n verhouding met 'n narcis en nie daaroor te slaan nie.
Ek was al daar, en was vir myself lankal nogal aaklig omdat ek die giftige gedrag so lank soos ek geduld het.
Wanneer ons besig is om die stukke van onsself op te tel nadat 'n verdowingsmiddel ons verpletter het, is dit baie maklik om in beledigende, negatiewe selfgesprekke te verval. Dit is immers wat ons gewoond geraak het om van hulle te hoor, en sonder die konstante aanslag van hul stem is daar dikwels 'n leemte wat ons byna instinktief vul.
Dit word vererger deur gevoelens van skaamte, tesame met soveel vrae oor ons eie gedrag.
Waarom het ek die waarskuwingstekens nie erken toe ek dit die eerste keer gesien het nie?
Wat het my gekeer om weg te stap die eerste keer dat hulle mondelings beledigend was?
Hoe het ek toegelaat dat hulle my so sleg behandel?
Waarom het ek soveel energie, geduld en medelye gestort in iemand wat nooit iets teruggegee het nie?
Hoe kon ek so dom gewees het?
Probeer uself vriendelik en vergewensgesind wees. U, as 'n vriendelike, liefdevolle en moontlik empatiese siel, het probeer om iemand te help (en lief te hê) wat nie in staat is om iemand behalwe hulself lief te hê nie.
Jy was nie swak of pateties nie. Enigsins.
Narcissiste het dekades deurgebring om die kuns om ander mense te manipuleer om hul grille en behoeftes te dien, te vervolmaak. Hulle is meesters op gaslig en emosionele afpersing , en het wonderlike tegnieke om weg te kom met aaklige dinge, terwyl jy ander mense daarvoor blameer.
Hierdie mense is geneig om soveel geraamtes in hul kaste te hê, daar is geen plek vir Narnia nie. Hulle het soveel skaduwees dat hulle gedurige aandag en drama nodig het om hulle van hul eie kak af te lei. As sodanig projekteer hulle hul negatiwiteit op ander sodat hulle nie hul eie aaklige gedrag hoef te bekyk of te erken nie.
Al sou hulle dit doen, sou hulle dit nie erken nie.
Jy is so liefdevol, omgee en medelydend teenoor ander - probeer om iets daarvan na binne te draai en wees vriendelik teenoor jouself.
Voorkoming, indien moontlik
As niks van die bogenoemde op u van toepassing is nie, omdat u steeds in 'n beledigende verhouding met 'n narcis, dan het u die geleentheid om dit te beëindig voordat dit u meer skade berokken.
Voorkoming is effektiewer as enige geneesmiddel, en dit is van onskatbare waarde om die situasie te stop voordat die gif dieper in jou kan insypel.
As u in daardie omgewing vassteek en letterlik nie kan weggaan nie, kyk dan na die 'grys rots' -metode .
Dit is 'n manier om die misbruik van 'n narcis te weerstaan: as u absoluut met hulle moet kommunikeer, leer u om absoluut geen emosionele reaksie te toon nie, maak nie saak wat hulle doen nie.
Dit is heeltemal uitputtend, maar dit verhoed dat hulle enige bevrediging kry van wreedheid teenoor u. Dink daaraan soos om 'n water- of voedselvoorraad af te skakel: hulle kan nie u energie voed as u nie toegang daartoe gee nie.
Hulle sal nog steeds probeer om u teë te werk of seer te maak, en u sal waarskynlik moet gaan huil en in kussings skree as hulle nie daar is nie, maar dit kan help.
mans met 'n lae selfbeeld in verhoudings
Hopelik sal u uself so gou as moontlik uit die situasie kan onttrek, sodat u met die genesingsproses kan begin en self kan lewe.
Onthou dat herstel van misbruik nie 'n eenvoudige, eenvoudige proses is nie. Dit neem eerder die vorm aan van klein spronge en begin, periodes van welsyn en sypaadjies in angs en depressie.
Dit kan 'n hele leeftyd neem om te genees van die wonde wat u narcis veroorsaak het, daarom is dit so belangrik om geduldig te wees met uself en die proses.
Hopelik kan hierdie voorstelle u help op u reis. Onthou dat u nie alleen is nie en dat daar baie verskillende maniere is om hulp en ondersteuning te kry wanneer dit nodig is.
As u nog nie 'n goeie terapeut gevind het nie, is dit altyd 'n goeie idee. Daar is ook sosiale media-gemeenskappe en ondersteuningsgroepe wat nuttig kan wees.
Wees asseblief sag met u uself en moet nooit met u self praat met dieselfde wreedheid en lelikheid wat u toegedien is nie.
Laat u genesing die vorm aanneem wat nodig is, en weet dat dit perfek, mooi en absoluut reg vir u is.