Hoe u ten minste 24 uur agtereenvolgens wakker kan bly - Nuttige wenke - 2021
'N Persoon moet voldoende tyd slaap. Langdurige slaaptekort kan lei tot vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, vaag bewussyn en verlies aan konsentrasie. As u 'n nag sonder slaap moet oorleef, moet u weet dat dit moeilik, maar redelik uitvoerbaar sal wees. Om u kanse te verbeter en nie aan die slaap te raak nie, moet u alles vooraf beplan, u batterye herlaai en nie ontspan nie. Onthou net om later 'n goeie nagrus te kry.
Hoe lank kan 'n persoon wakker bly
Elke persoon het verskillende slaapvereistes en is in baie opsigte afhanklik van die ouderdom. Babas benodig baie meer slaap as volwassenes. Hoeveel 'n persoon sonder slaap kan leef, is egter onbekend. Die wêreldrekord was 'n bietjie meer as 11 dae.
'N Gebrek aan slaap kan egter baie ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Wat is slaapontbering
Slaaptekort kom voor wanneer iemand baie minder slaap as wat sy liggaam nodig het. Die gevolge hiervan kan baie anders wees.
Kinders en adolessente moet baie meer slaap as volwassenes, aangesien hul liggaam en brein steeds groei. Die gevolge van 'n gebrek aan slaap by hulle kan ernstiger en blywender wees.
Die volgende moet onder die belangrikste simptome van slaaptekort by volwassenes uitgelig word:
moegheid en slaperigheid gedurende die dag,
skending van koördinasie
probleme met konsentrasie en geheue,
Gereelde of chroniese gebrek aan slaap verhoog ook die risiko van verskillende siektes, soos diabetes, vetsug, kardiovaskulêre patologie.
Kan slaapberoof tot die dood lei
Onder sekere omstandighede kan slaapberoof noodlottig wees. Konstante gebrek aan slaap verhoog die risiko van ongelukke. Volgens studies vind die meeste ongelukke plaas met die deelname van bestuurders wat lank van hul slaap ontneem is.
'N Seldsame slaapstoornis wat noodlottige slapeloosheid genoem word, kan ook tot die dood lei. Dit is 'n oorerflike siekte wat voorkom as gevolg van geenmutasies. Dit versamel in die area van die brein wat die slaap reguleer.
Een van die belangrikste simptome van die siekte is dit belangrik om uit te lig soos:
vinnig vorderende demensie.
Daar is geen genesing vir hierdie siekte nie, en die dood kom gewoonlik binne 12-18 maande na die eerste tekens voor.
24 uur sonder slaap
Die meeste mense begin binne 24 uur nie meer slaap hê nie. Volgens studies is hierdie toestand vergelykbaar met die inhoud van 0,10% alkohol in die bloed. Een van die belangrikste gevolge is dit nodig om te beklemtoon soos:
probleme met geheue en konsentrasie,
hoë risiko vir ongelukke
Baie van hierdie probleme begin omdat die brein energie probeer bespaar. Daarom skakel die liggaam neurone in sommige dele van die brein tydelik uit.
Dit lyk of 'n persoon heeltemal wakker is, maar sy vermoë om ingewikkelde take uit te voer, word aansienlik verminder. Slaaptekort ontwrig ook die natuurlike siklus van slaap en wakkerheid, wat hormone beïnvloed wat eetlus, spanning, groei en immuniteit reguleer.
48 uur sonder slaap
Hoe langer 'n persoon nie slaap nie, hoe erger word die gevolge van slaapberoof. Na 48 uur van slapeloosheid, vererger die persoon se kognitiewe vermoëns, begin hy baie moeg voel.
Op hierdie punt begin die brein in 'n toestand kom wat bekend staan ​​as mikroslaap. Dit kom heeltemal onwillekeurig voor en kan 'n paar sekondes duur.
72 uur sonder slaap
Na 72 uur sonder slaap neem die simptome van moegheid al hoe meer toe. Dit het 'n ernstige uitwerking op die persoon se gemoedstemming. Tydens die studie het twee ruimtevaarders 'n toename in hartklop en 'n afname in positiewe emosies waargeneem. Van die belangrikste tekens van wakkerheid vir 72 uur is dit nodig om te onderskei soos:
probleme met geheue en konsentrasie.
Daarbenewens is dit vir 'n persoon baie moeilik om die take uit te voer, en daar is ook probleme om met ander mense te kommunikeer.
Korttermyngevolge van slaapberoof
Slaaptekort kan verskeie negatiewe gevolge hê vir die gesondheid wat verdwyn nadat 'n persoon 'n goeie nagrus gehad het. Korttermyneffekte kan die volgende insluit:
afname in konsentrasie
Daar kan ook probleme op die korttermyn geheue wees, wat die risiko van ongelukke verhoog.
Langtermyngevolge van slaapberoof
Chroniese gebrek aan slaap by volwassenes kan langer en ernstiger gevolge vir die gesondheid hê. Dit sluit in:
Chroniese gebrek aan slaap by kinders het baie ernstige gevolge, wat kommunikasieprobleme, swak skoolprestasie, probleme met groei en ontwikkeling insluit.
1. Probeer genoeg slaap kry
Dit is nie altyd moontlik om 'n slapelose nag te beplan nie, maar as u besef dat u moet ly, berei u liggaam voor op die vrag. As u reeds min slaap en glad nie slaap nie, sal die negatiewe gevolge van hierdie regime slegs ophoop.
Maar as u gewoonlik by die regime hou en binne sewe tot nege uur binne normale perke rus, dan sal een slapelose nag nie seermaak nie. En as u 'n paar dae voor die nagmarathon slaap, sal die gevolge vir die liggaam minimaal wees.
2. Neem 'n bietjie middagslapie
Ja, die artikel handel oor hoe om wakker te bly. Maar soms is 20 minute beter as niks. As u 'n bietjie kan ontspan, is dit beter om 'n kort slaap te verkies.
Twee probleme. Die eerste is die risiko dat u langer sal oorslaap. Die tweede, net so ernstig, is die onvermoë om aan die slaap te raak. Wel, hoe kan u 20 minute onderbreek as u kop vol dade, take, kaartjies is? Lê op die vloer in die joga-liggaamshouding van Shavasana. Selfs as u nie 'n aanhanger van meditasie en ander dinge is nie, lê dan net op 'n plat, harde oppervlak, sprei u arms en bene na die kante, stel 'n alarm (20 minute!), En ontspan dan weer die spiere vanaf die tone en na die kroon. Bewustelik dwing ek myself om heeltemal te ontspan. Twee minute sal aan so 'n ontspanning spandeer word. Nog 18 wat jy slaap, of ten minste net rus.
As dit moontlik is, slaap 'n uur of 'n half. U word dus wakker na die REM-slaapfase en voel uitgerus.
5. Neem 'n koel stort
Soms word jy wakker deur net te dink dat dit tyd is om in koue water te klim. Dit is nodig, dit is nodig om jouself (ten minste) te was as 'n verkwikkende stort paniek veroorsaak. Die metode is van korte duur: daar is voldoende lading vir 'n halfuur of 'n uur, dan moet u weer deur die prosedure gaan. Maar onthou dat dit nuttig is.
Vervang jou was en stort met ys of vrugte-ys. Nie meer as een keer per nag nie, om nie in konflik met die volgende paragraaf te kom nie.
6. Weier lekkers ten gunste van normale kos
Sweetie reageer binne 'n paar uur met 'n oorweldigende moegheid. Lekkers help nie om energie te hou nie: suiker verhoog die vlak van energie, en dan laat die kragte jou net so skerp.
Dit is beter om kos te eet wat u op die langtermyn energie gee. Byvoorbeeld, ligte voedsel wat proteïene bevat. Watter soort kos is dit? Neute. Die eiers. Weereens die neute. Gryp dit met groente en vrugte.
Moenie iets swaar en vetterig op die bord sit nie, vergeet tydelik van gebraaide hoenderbene en hamburgers. En in plaas daarvan om eendag tot op die vullisterrein te eet, eet jy snags in klein porsies: jy sal voortdurend van energie voorsien word.
7. Drink koffie, maar in klein porsies
Koffie is natuurlik 'n stimulant, maar die dosis kafeïen hoef nie oorskry te word nie.
'N Paar liter koffie verkwik net soos 'n paar koppies, dit gaan nie net oor hoeveelheid nie. Die belangrikste ding is om nie die volledige dosis koffie tegelyk te drink nie.
As u die nag sonder slaap slaap, moet u op take konsentreer. As u meer as twee koppies koffie tegelyk drink, oefen die senuweestelsel oor en verloor konsentrasie.
Daarom, as u moeg begin raak, stadig 'n koppie of twee drink, is dit beter om iets te kou. Dan kan u na vier uur 'n koffieaanvulling neem.
Wanneer die koffienorm (wat vier koppies per dag is) reeds voltooi is, moet u oorskakel na water. Met voldoende vloeistofvoorraad werk elke sel beter, en dit is baie makliker om op werk te fokus.
Daar is ook volksmiddels vir lewenskragtigheid. Byvoorbeeld, tinktuur van eleutherococcus of ginseng. Voeg dit by tee (in terapeutiese dosisse!), Dit is natuurlike tonikummiddels wat die brein sal help ontbrand en laat werk.
8. Beter om te kou
Kougom verhoog die aktiwiteit en kan selfs die brein se werkverrigting verbeter. Help jouself en kies 'n kruisementgom. Munt bevorder breinaktiwiteit, en die aroma daarvan verbeter geheue.
Praat van reuke. Essensiële olies van mandaryn, suurlemoen, lemoen, roosmaryn versterk ook. Hou nie van geure en olies nie - smyt net jou lemoene met lemoene, en beter met 'n vrugte-nagereg met sitrus en kruisement.
9. Staan op en loop
Neem elke 45 minute 'n kort pouse om 'n entjie te stap. As u genoeg drink, soos hierbo aangeraai, sal u voortdurend toilet toe moet gaan, so gebruik die gedwonge pouse om 'n bietjie meer te stap.
Dit is veral belangrik as u die hele nag by die rekenaar werk. Doen van tyd tot tyd 'n oefening wat vir almal bekend is: haal u oë van die skerm af en fokus op 'n afstand.
In plaas daarvan om 'n bietjie oefensessie te doen, doen 'n massering. 'N Volle liggaamsmassering sal jou afskakel, maar dit is beter om individuele punte te rek. Nek, ore, kop, vingers - herstel die bloedsomloop in hierdie gebiede om dit makliker te maak om te dink en te beweeg.
10. Kies 'n aktiewe agtergrondmusiek
Die geluide van die natuur, mantra's, wiegeliedjies en romantiese musiek word tot die volgende dag opsy gesit. Te eentonige spore, selfs skerp en hard, help ook nie om krag te handhaaf nie. Maak 'n dinamiese snitlys waarop jy wil dans. Om drie uur die oggend oor die sinopsis sal daar nie tyd wees vir vermaak nie, maar dit sal jou nie aan die slaap laat raak nie.
12. Vind lewendige indrukke
As 'n slaperige sluier u oë betower, moet u uself wakker maak met 'n emosionele bom. Praat met iemand wie se siening klaarblyklik teenoor u s'n is, en oor die sensitiefste onderwerp (u kan 'n bespreking in die kommentaar lewer). Open die skakel na 'n bron wat u opreg haat. Die taak is nie om weggevoer te word en nie u teenstander op alle maniere te bewys nie, maar bloot om 'n dosis adrenalien te kry en u oë wyer oop te maak.
Hoe om die volgende dag te oorleef
Alle pogings om krag kunsmatig toe te voeg, kan slegs 'n tydelike maatreël wees.
U voeg nie meer hulpbronne by u as u energie in die bank gooi nie. U help eenvoudig dat die liggaam sy eie brandstof verbrand deur twee of drie skofte in 'n ry te werk.
Gooi daarom al u krag in herstel.
4. Hou op multitasking
Kies twee take en werk daarna aan die beurt. As u voel dat u nie meer verstaan ​​wat u doen nie, neem 'n blaaskans en gaan sit dan weer vir 'n ander taak. Moenie dit terselfdertyd doen nie - u brein kan eenvoudig nie vinnig genoeg skakel nie. Maar hy kan ook nie met roetinewerk besig wees nie. Uit dieselfde aksies word u in 'n droom aangetrek, en 'n nuwe taak sal denkprosesse aktiveer. Laat jouself beweegruimte om jou gedagtes in 'n goeie vorm te hou.
5. Hou aan om groente te drink en te eet
Ja, ja, ja, drink water! Ons is bewus daarvan dat dit die gewildste wenk is wat gesondheid betref. Nou dan, volg hom uiteindelik. :)
As ons min slaap, eet ons kosse met 'n hoë kalorie en eet ons meer gereeld as gewoonlik, hoewel fisieke aktiwiteit afneem. Terloops, gereelde gebrek aan slaap word geassosieer met 'n hoë liggaamsmassa-indeks.
Behoorlike voeding is veral belangrik as u nie met die res van die regime goed gaan nie.
Uitgang - crunch groente en vrugte, voedingstowwe, vitamiene en antioksidante beskerm die selle totdat u normale herstel kan verseker.
7. Eet 'n bietjie. En moenie drink nie
'N Moe brein verg plesier, en die maklikste manier om dit in kos te kry. Die gevare van ooreet is al lank bekend, sodat u net baie moeg voel as u ekstra stuk eet.
En advies van die pet: moenie alkoholis drink nie. Gebrek aan slaap + alkohol = ramp.
Wetenskaplikes het al lank vasgestel dat alkohol die slaap oor die algemeen negatief beïnvloed, so as u wil herstel van gisteraand se resies, sal selfs 'n glas wyn oorbodig wees.
8. Breek die roetine en slaap meer
Selfs as u chronies van die slaap ontneem is, kan u verbeter as u tien uur agtereenvolgens slaap. So 'n droom sal help om motoriese vaardighede te herstel, en in die oggend sal u baie beter voel.
Dus, as u 'n slapelose nag moet oorleef, moet u onthou dat die liggaam nie verheug is nie. Dus, op ander gebiede moet u sorg vir die gesondheid: behoorlike voeding, voldoende vloeistof (en nie alkohol nie), saans en die volgende dag. Beplan 'n geleentheid om te herstel en pouses in die werk te neem.
Natuurlik sal niks van jou gebeur nie. Maksimum - u word 'n paar dae vererg.
Maar chroniese gebrek aan slaap het 'n invloed op die gesondheid, maar dit is 'n ander storie.
Copyright 2021 \ Internet tydskrif hoe om alles te doen \ Wat sal gebeur as u nie 24 uur of langer in 'n ry slaap nie: depressie, paranoia, ens.