10 WENKE VIR 'N GESONDE LANG LEWE - MEDISYNE - 2020
10 wenke vir 'n gesonde, lang lewe
Almal wil gesond bly en so lank as moontlik pas. Met 'n gesonde leefstyl kan jy baie vir jouself doen. Die belangrikste faktore is voeding, oefening, ontspanning en slaap, onthouding van toegewing en 'n positiewe houding teenoor die lewe. 'N Bewuste lewenstyl verhoog jou kanse om fiks te bly. Hier is 10 belangrike wenke oor wat jy self kan doen om jou gesondheid en lewensgehalte vir 'n lang tyd te behou:
1. Behoorlike voeding
Byna niks is belangriker vir die instandhouding van gesondheid as 'n gesonde dieet nie. 'N Gesonde dieet maak:
ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag, verkieslik rou, in alle kleure en rasse
Suiwelprodukte soos jogurt en kaas daagliks
Vis een of twee keer 'n week
Baie plantaardige olies en koolhidrate, insluitend baie peulgewasse
Vir graanprodukte, die beste manier om die volwasse variant te bereik
Klein vleis en vet, selfs op versteekte vette in, byvoorbeeld, wors en klaarprodukte
Gebruik sout en suiker spaarsaam
Maak net kos so kort as nodig en met 'n bietjie water en vet
Dit bewaar nie net ons belangrike funksies nie, maar versterk ook die immuunstelsel.
Watertekort beskadig die menslike organisme: Aangesien water nie net 'n belangrike deel van die liggaam se selle is nie, maar ook die hoofbestanddeel van die bloed, kan die bloed nie meer vloei nie as ons te min drink. Die hele liggaam is swak versorg, brein krag en konsentrasievermoë verminder. Geskikte dorsblusser is water, vrugte spritzer of kruietee. Die Duitse Voedingsvereniging beveel daaglikse inname van volwasse mense aan ten minste twee liter Vloeistof.
3. Gereelde oefening
Gereelde uithouvermoë sport is goed vir liggaam en siel en die beste manier om die liggaam te laat spoed in terme van liggaam en liggaam. Sport help om die liggaam se verdediging te versterk, stres simptome te verminder en kardiovaskulêre siektes, diabetes, vetsug en osteoporose te voorkom. Selfs breinprestasie in die ouderdom word positief beïnvloed.
Enige vorm van fisiese oefening dra by tot jou welsyn: die minimum om siekte te voorkom is 'n halfuur maklike bewegings vyf tot sewe keer per week, Dit is nooit te laat om met sport te begin nie. Selfs diegene wat eers begin wanneer hulle oud is, het byna dadelik voordeel uit die positiewe effekte.
4. Baie vars lug en lig
Suurstof wakker die geeste en mobiliseer die immuunstelsel. Daarom - selfs in die winter - gaan elke dag uit in die vars lug. Nog 'n positiewe effek wanneer ons buite is: Ons kry meer lig, wat ook ons ​​gemoed verbeter. In die daglig, in werklikheid, is die neurotransmitter serotonien vrygestel, wat die stemming verhelder.
Selfs in baie slegte weer is dit baie beter buite as binne. Daarbenewens is lig belangrik vir die produksie van vitamien D - onontbeerlik vir sterk bene.
5. Verslapping vir die balans
Spanning, hektheid en geestelike stres is 'n treur op die weerstand; Versteurings in die balans van spanning en ontspanning kan lei tot ernstige geestelike en fisiese siektes. So wanneer die spanning en haastigheid uit die hand kom, is dit tyd om 'n rat terug te maak.
Ontspanningstegnieke soos outogene opleiding, die Jacobsen-progressiewe spierverslapping of joga kan help om balans en rustigheid te herwin.
6. Slaap genoeg en gereeld
Slaap is 'n basiese behoefte wat ons net so gereeld moet eet as om te eet en te drink. Dit is 'n onontbeerlike basis van lewe en die voorvereiste vir ontwikkeling, welsyn en gesondheid. Gedurende die slaap word die metabolisme afgeskakel, maar die herstelmeganismes werk teen volle spoed.
Die immuunstelsel, spysverteringstelsel, kardiovaskulêre stelsel, senuweestelsel en brein moet slaap om te herleef. Byvoorbeeld, onlangse studies toon dat mense wat gereeld te min slaap, 'n baie hoër risiko het om 'n hartaanval te hê.
Sewende brein draf
"Om te beweeg, om seëninge te bring" - dit geld nie net vir ons liggame nie, maar ook vir ons brein. Want net soos ons spiere wil die brein ook besig wees - vir 'n leeftyd. As die grys selle nie aangehou word nie, is hulle vernederend. Omgekeerd kan die brein soos 'n spier opgelei word. Om geestelik fiks te bly, benodig die grys selle daaglikse oefening.
8. Gesondheidsrisiko plesier gifstowwe
rook is skadelik vir die gesondheid en inderdaad elke sigaret! Dit is egter nooit te laat om op te hou rook nie - selfs na jare se nikotienverslawing, is dit vir jou gesondheid. Dus, na 10 jaar van rookstaking, is die risiko vir longkanker weer vergelykbaar met dié van nie-rokers. na 15 jaar is die risiko van kardiovaskulêre siekte.
matige alkoholgebruik het gewoonlik nie skade nie - met gemak geniet hy kan beslis positiewe effekte hê. Maar dit moet bly met 'n klein glas en verskeie nie-alkoholiese dae per week, want daar is geen risiko-vrye alkoholverbruik nie.
9. Gesonde verhoudings
Of jy daarvan hou of nie, is almal betrokke by 'n netwerk van verhoudings. Die sukses van interpersoonlike verhoudings is 'n belangrike faktor in lewenskwaliteit, geestelike en fisiese gesondheid. Lewe en vervullende verhoudings - dit begin met 'n gesonde verhouding met jouself en die lewe.
10. Ja tot lewe
Mense met 'n positiewe houding teenoor die lewe het gewoonlik beter geestelike hanteringstrategieë. Hulle ontbloot hulself minder stres en spaar hul verdediging dus. Daarbenewens kan mense wat positief aangepas is, beter leer oor hulself, soewereiniteit en rustigheid toon.
Openheid, byvoorbeeld in ruil met mense met verskillende ervarings en lewenstyl, help om buigsaam te bly. Vir wie vasgevang is in herhalende lewenspatrone, beperk hy sy ervaring. En neem die kans om sy brein aktief te hou.