Mokopu o ka bolokoa ka mokhoa o omileng. E le ho etsa sena, nama ea litholoana e khaola likotoana tse mashome a mabeli 'me e omisitsoe ka ontong. O ka boloka kahare, o fetisitsoe ka pampiri ea boka ea boka ebe o kenngoa ka lijaneng, kapa ka sehatsetsing. Mokopu o ka bolokoa serame. Grate, chop ka blender kapa khabeha chop, kenella ka mekotla kapa likotlolo. Re leka ka matla ho amohela bacha ba nang le litlhoko tse fapa-fapaneng mme sena se etsoa nyeoeng ka mabaka. Moo bacha kapa batsoali ba bontšitseng litlhoko tsa bongaka / ts'ehetso tabeng ea kopo ea bona, re tla buisana le bona e le hore re fumane boitsebiso bo eketsehileng 'me re sebetse le bohle ba amehang bakeng sa tharollo e molemohali. Baeletsi ba bangata ba na le bothata ba ho sebetsana le basebetsi ba ka 'nang ba e-ba teng ka nako e telele ba ba bitsa ka keletso ea mahala. U ka fana ka puisano ea mahala ea 15 kapa 30 ea nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe ebe u etsa lebaka la ho khaotsa. Kapa u ka sebelisa sethala se kang Clarity.fm or vCita.com ho ba lefella ka motsotso.