Hoe om gewig op te tel vir 'n meisie? Deel 1 - Nuttige wenke - 2020
Hoe om vet te kry
Onlangs het ek 'n reeks briewe ontvang van ontevrede (nie in terme van liefde nie)) lesers van die projek. Die belangrikste leitmotief hierin was 'n berisping oor die eensydige oriëntasie van vroueartikels. Laat ek verduidelik wat bedoel word. Die skrywer is tereggewys (tot dusver sonder om 'n privaat aangeleentheid aan te gaan) dat hy, so 'n infeksie, baie min aandag gee aan die kwessies van toenemende jong dames, en veral om gewig op te tel vir 'n meisie, hoe om spiermassa te verhoog en die mense soos hulle. Ek stem saam, daar was nie sulke artikels nie, maar daar is lesers en verskillende kommunikasiemiddele - 'n gasteboek, 'n terugvoervorm om 'n dialoog te voer, en nie 'n monoloog nie. Ek is bly dat baie van hulle aktief gebruik en tasbare resultate kry in die vorm van artikelantwoorde - goed gedoen, hou dit aan!
Dus sal ons vandag, op versoek van die werkende mense (en nie soseer nie), wegbeweeg van die dun onderwerp en die kwessies oor kwalitatiewe en kwantitatiewe gewigstoekenning van die pragtige helfte van die mensdom hanteer. Wel, nogal 'n voorspel, gaan na die aksie self, laat ons gaan.
Al wat jy hoef te weet oor hoe om gewig op te tel vir 'n meisie.
Ek dink u is bewus daarvan dat probleme met gewigsverlies buitengewoon gewild onder vroue is. Dit is nie verbasend nie, die oorheersing van glanstydskrifte en die opgelegde standaarde vir skoonheid - "90-60-90", is kragtige faktore van stimulasie en motivering met betrekking tot veranderinge in hul liggaamlike vorm. Byna enige meisie wil geskik lyk om soveel mans moontlik te hou. Benewens die ewigheid om gewig te verloor en diegene wat nie lus is om gewig te verloor nie, is daar egter 'n aparte kategorie vroue wat sigbaarder wil word. In hierdie geval bedoel ek nie 'n dom stel vetkilogramme nie, hulle (jy, my skat) wil 'n skouspelagtige volheid van die liggaam kry, verleidelike draaie en krom, natuurlik is 'n bietjie spier ook nie seer nie.
Dit is volgens my mening enige leser van 'n artikel wat 'n vraag vra - hoe om gewig op te tel vir 'n meisie?
Dit is die moeite werd om te sê dat, volgens my waarnemings, 2-3 vroue na die fiksheidskamer kom vir 'n kwaliteit massa van 10 vroue, die res het die doel om warm te word. Ek merk ook van my manlike kant af dat mans meer onder die indruk van dames in die lyf is, eerder as skraal modelle uit tydskrifblaaie. Uiteindelik is hul (ons) liggaam so gerangskik dat dit op 'n onderbewuste vlak na daardie vroulike individu soek wat vir hom 'n gesonde nageslag kan bring. En die kenmerk van die figuur van so 'n vrou is 'n breë wasbak met afgeronde boude, welige borste en dik hare / wenkbroue (een van die aanduidings van 'n hoë estrogeeninhoud in 'n vrou se liggaam). In die wêreld stem meestal sulke uurglas en peer ooreen met sulke vorms.
Dit is die eerste en belangrike stap in die rigting van 'n sportiewe liggaam. In ons artikel gaan dit oor voedsel vir spiergroei.
Oefening met halters is die beste manier om tuis te oefen. In hierdie artikel gaan dit oor oefen met halters.
Die aantal kalorieë
'N Algemene voorkoms by jong mense is 'n oorskatting van voedselinname. Lees die inligting op die etiket voordat u eet. Om die vereiste aantal kalorieë te bereken, moet u 'n dokter hieroor raadpleeg, of die dienste van een van die vele internetdienste gebruik. Gemiddeld kan die nodige gegewens deur die formule bereken word: 45 x liggaamsgewig. Met harde fisieke werk sal meer kalorieë egter benodig word.
Alle volksresepte om gewig te kry is spesifiek ontwerp vir gewigstoename. Terloops, bene beïnvloed ook ons ​​gewig, hulle kan absoluut nie van vorm verander nie, maar sal van binne verdik. Dit gebeur as gevolg van swaar vragte, wanneer daar minder en minder porieë in die bene is, wat beteken dat dit belangrik is om te weet hoe om behoorlik te oefen om gewig te kry.
In die meeste gevalle gaan dit nie net oor die verhoging van liggaamsgewig nie, maar veral om toenemende volumes. Vet in sy massa is dus altyd groter as spiere, dus as u nadink oor hoe u 'n man of vrou in 'n kort tydjie kan opdoen, weet dan dat u vinnig presies vet kan opneem wat aan die kante en heupe is. Natuurlik moet u dit nie ignoreer nie, want dit is nodig vir ons liggaam as energie en beskerming. Maar tog moet spiermassa voorkeur kry as u meer as 5 kilogram moet opdoen.
- die hoeveelheid proteïene, vet, koolhidrate en aanvullings om die doeltreffendheid van gewigstoename te bepaal.u voedingMark
Aan die einde van die week, opsom, merk in rooi mislukkings en groen-suksesse gedurende die week.
Wanneer is gewigstoename gewoonlik nodig?
Onproportionele of dun figuur: min of baie vetweefsel met onvoldoende, normale of oortollige spiermassa, as gevolg hiervan:
Sielkundige ongemak van u liggaam en
Die begeerte om u figuur te verbeter
Gereelde mediese indikasies vir gewigstoename:
Liggaamsmassa-indeks kleiner as 20
Menstruele disfunksie, onvrugbaarheid wat verband hou met ondergewig by vroue
Volgens addisionele mediese aanbevelings
In watter gevalle beveel ek gewigstoename aan onder toesig van 'n dokter, voedingkundige, endokrinoloog:
Druk verhoog, bloeddruk meer as 140/90 mm Hg
Hoë bloedsuiker (hyperglycemia) in die een of ander mate
Verhoogde bloedlipiede (cholesterol, trigliseriede, lae digtheid lipoproteïene)
Vergrote lewer, siektes van hierdie orgaan
'N Geskiedenis van chroniese pankreatitis
Teenwoordigheid van galstene
Nefrolithiasis (nierstene), klippe in die blaas
Siektes van die ruggraat (breuk, uitsteeksel, skoliose), gewrigte, osteochondrose, ernstige
As u vermoed of endokriene patologie het
Enige verergering van 'n chroniese siekte
Om liggaamsgewig te verhoog, is dit nie nodig om in 'n gimnasium in te skryf nie en om voortdurend toesig te hou oor 'n afrigter. U kan onafhanklik tuis optree. In sommige gevalle bepaal die genetiese kode liggaamsgewig, maar dit is regtig regstelbaar. Om 'n paar weke meer te weeg, maar nie lelike vetvoue kry nie, moet u net 'n paar eenvoudige reëls volg.
Wat om te eet: 'n lys voedsel vir gewigstoename
As u liggaamsgewig wil verhoog, eet dan reg - sekere kosse wat ingewikkelde koolhidrate bevat, word by die daaglikse dieet gevoeg (dit is die kragtigste bron van energie). Dit is deel van suiwelprodukte, vrugte, graan, groente, graan. Sowat 'n halfuur voor die oefensessie, eet 'n porsie gesonde koolhidrate - 'n paar vrugte, 'n bord bokwiet wat met 'n glas koel melk gewas is.
Na die oefensessie (na ongeveer 15 minute), leun op koolhidrate, want gedurende die les het u baie energie spandeer, en dit moet dringend aangevul word. Dit is streng verbode om op 'n leë maag te oefen - drink 'n skemerkelkie voor die klas of eet net vrugte. Proteïen, wat in sade, graan, neute, peulgewasse, vleis voorkom, dra by tot die versnelde spiergroei (u kan nie net maer gebakte vleis eet nie, maar u ook soms behandel met biefstuk of vleisblokkies).
As u 'n teenstander is van gekoopte cocktailmengsels, klits dit dan van vet maaskaas (16-18%) met melk en 'n paar piesangs.
Verhoog die kalorie-inname geleidelik. As u gister 'n paar yoghurtjies en 'n appel per dag geëet het, moet u nie dadelik op varkies, sjokolade en kaas toebroodjies leun nie; hulle sal nie verteer word nie. Gee 'n uiteensetting van hoeveel u moet eet om gewig te kry en kom binne 3-4 dae by hierdie hoeveelheid kos. Soos u met u dokter ooreengekom het, begin die neem van die pankreasensieme wat die pankreas ondersteun.
Drink baie water(tot 40 ml per 1 kg liggaamsgewig). Alle prosesse in die liggaam, insluitend die groei van spier- en vetweefsel, vind plaas wanneer dit deelneem.
Volle ontspanning, liggaamlike aktiwiteit en hul bekwame kombinasie dra beslis by tot die normalisering van liggaamsgewig. Stres en senuweeagtigheid verhoog inteendeel die verbranding van kalorieë. Hieronder is 'n lys van gesonde kosse waarop u moet konsentreer vir diegene wat op 'n gesonde manier beter wil word, ten koste van spiermassa, om hul bloedvate teen cholesterol te beskerm.
In die moderne intensiewe lewensomstandighede is dit dikwels moeilik om u dieet genoegsaam te verander om 'n persoon van alles te voorsien. Daarom, in hierdie situasie, met die probleem van onvoldoende gewig, sal Dital-produkte 'n ekstra positiewe faktor wees, waarsonder dit redelik moeilik is om u dieet te balanseer.
Vroue ouer as 40 is benadeel (in vergelyking met jong) as dit kom by die opbou van spiermassa. Ons weet almal die volgende stelling: vroue kan nie soveel spiere bou soos mans nie, omdat hulle nie soveel testosteroon het nie. Tegnies is dit nie so nie. Onlangse studies toon dat proteïensintese en seine wat verantwoordelik is vir die verhoging van spiermassa ongeveer gelyk is aan jong mans en vroue.
Vroue begin egter met minder spiere en hul liggame is gewoonlik ligter en kleiner as mans. Daarom is 'n toename van 10% persent in spiere vir 'n meisie in absolute terme minder as dié van 'n man. Daarbenewens vind 'n beduidende toename in manlike geslagshormoonvlakke tydens puberteit plaas.
'N Onlangse studie illustreer: vroue en mans het 'n opleidingsplan gevolg en daarna 'n porsie proteïene geneem. Spierproteïnesintese in 2,3 keer hoër by mans en 2,7 keer hoër by vroue as in rus. Op hul beurt het mans 'n 45-voudige toename in testosteroon ná oefening ervaar as vroue, maar dit het geen effek op proteïensintese of seine gehad nie, wat die belangrikste faktore is om spier te bou.
Wat moet jy daarmee doen?
As u 'n jong meisie is wat spiere wil bou - is u in geluk! Jy sal nie soos 'n man wees nie, maar jy kan spiere redelik doeltreffend bou.
Om dit te bereik, is dit nodig om periodisering en 'n oefenprogram te gebruik wat gerig is op hipertrofie van spiervesels. Dit impliseer 'n matige aantal herhalings) 12 tot 8(vanaf en matige lading vanaf 'n enkele herhaal maksimum)60-85% (.
As u net spiere wil bou, kan u spiere opbou om dit te doen. 'N Klein toename in spiermassa sal u metabolisme aansienlik verhoog, sodat u eksponensieel meer kalorieë kan verbrand, wat u toelaat om u vetreserwes te vryf. Gebruik 'n oefensessieprogram wat elke keer verander 4-6 weke om u liggaam voortdurend te skok. Gebruik voldoende gewig. Een van die algemeenste redes waarom vroue nie resultate kry van opleiding nie, is om te ligte gewigte te gebruik.
Wel, ons het 'n teoretiese basis gelê.
'N Goeie toevoeging tot die gimnasium is swem en fietsry.
Moenie die res vergeet nie. Die feit is dat spiergroei nie tydens oefening plaasvind nie, maar tydens rus, veral snags. Daarom word nie aanbeveel om elke dag te oefen nie. 3-4 opleiding per week sal genoeg wees. U moet minstens 8 uur per dag slaap.
In die algemeen sal die implementering van hierdie aanbevelings dit moontlik maak om die gekoesterde doel te bereik en nie net gewig op te tel nie, maar ook spiere op te bou en nie vet op te bou nie.