Ysterryke resepte - Resepte - 2021
As jy het gebrek aan yster In u liggaam kan u gesondheid benadeel word en die risiko van bloedarmoede verhoog, sowel as 'n moegheid en 'n voortdurende swakheid wat u verhinder om u daaglikse aktiwiteite met lewenskrag en energie uit te voer. Yster is 'n fundamentele mineraal vir die behoorlike werking van die organisme en kan in verskillende voedselsoorte van dierlike en plantaardige oorsprong gevind word. Moet u meer yster by u dieet voeg? Hou dan aan om hierdie artikel te lees waarin ons u verskillende opsies bied ysterryke resepte wat boonop baie gesond en ryk is.
U mag ook belangstel: resepte ryk aan vitamien C
Waarom is yster belangrik in die dieet?
die yster Dit is 'n noodsaaklike mineraal vir die goeie gesondheid van die organisme, aangesien dit 'n basiese komponent van hemoglobien is, wat die bloedproteïen is wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof vanaf die asemhalingsorgane na die selle en weefsel.
Daarbenewens is a gebrek aan yster in die dieet kan dit onder andere lei tot moegheid, moegheid, ly aan hoofpyn, konsentrasieprobleme en een van die algemeenste toestande soos anemie, En dit is dat dit in baie gevalle bestry of voorkom kan word deur ysterryke voedsel by die daaglikse voeding te voeg.
Van die rykste voedsel in yster wat ons vind die lensies, peulgewasse wat tussen 7 en 8 mg yster per 100 gram lewer, dus is dit die beste aanbeveling om hierdie mineraal by u dieet te voeg, sowel as vir pasiënte wat aan bloedarmoede ly, dit op 'n gesonde manier te kook. Ons beveel aan dat u 'n bord lensies met bruinrys berei, 'n bestanddeel wat ook die liggaam help om yster baie beter van voedsel te absorbeer.
Om al die bestanddele wat u benodig, en die volledige resep te sien, moet u net die artikel raadpleeg. Hoe om lensies met rys te maak, kry u 'n baie energieke gereg wat ideaal is vir volwassenes en kinders.
Spinasie met kekerertjies
die spinasie Dit is die rykste groente in yster wat bestaan, en jy kan dit ook in jou dieet insluit. Boonop is dit antioksidante en help dit om selle jonk te hou. In hierdie geval bied ons 'n baie lekker gereg van kekerertjie spinasie, aangesien hierdie peulgewasse ook 'n beduidende hoeveelheid van hierdie mineraal bevat.
Die voorbereiding van hierdie resep is baie eenvoudig en die resultaat is 'n bredie vol voedingstowwe en warm ideaal om warm te word op die kouer dae. Wil u weet hoe om dit voor te berei? Kyk dan na die artikel Hoe om kikkererwten met spinasie te maak.
Muskels met seekos
tussen ysterryke resepte, jy kan hierdie skulpvisskulp nie mis nie die mossels Dit bevat ongeveer 24 mg yster per 100 gram, wat veel meer is as lensies en spinasie.
En 'n uitstekende manier om al die geur daarvan te geniet, is om dit voor te berei met seekos, dit wil sê vergesel van 'n sous wat saam met bestanddele soos tamatie, ui, knoffel, witwyn, soet paprika en pietersielie gemaak word. Ontdek die resep volledig in die artikel Hoe om mossels met seekos voor te berei.
Daar is ook baie ryk vleis in yster, maar die belangrikste is die kalfsvleis lewer en swart poeding gemaak van rooi bloed. Dit is egter voedsel wat matig moet verbruik word as u uriensuur of hoë cholesterol het.
Daar is baie maniere waarop u kalfsvleis kan berei, maar ons wys u een van die eenvoudigste en lekkerste om dit te doen: Hoe uie kan maak, op hierdie manier help u al u familielede om hierdie viscera te verteer.
Hawermeel by ontbyt
die hawer Dit is 'n baie volledige en voordelige gesondheidsgraan, sowel as 'n uitstekende opsie om meer yster in die daaglikse dieet in te sluit. U kan dit deel uitmaak van u gewone ontbyt om die dag vol energie te begin, en 'n eenvoudige en gesonde resep is om hawervlokkies by 'n glas groentemelk (soja, amandels, rys, ens.) Te voeg, en Dit is na u smaak 'n paar vrugte. As u gewoonlik nie melk drink tydens u ontbyt nie, dink dat hawermeel 'n bestanddeel is wat ook gepaard gaan met 'n natuurlike jogurt of selfs smoothies daarmee maak. Ons nooi u uit om die artikel Hoe om hawermeel te eet te raadpleeg om verskillende alternatiewe te sien.
Sap ryk aan beet yster, wortel en lemoen
Nog 'n eenvoudige manier om yster by jou dieet te voeg, is om dit te verbruik natuurlike sappe gemaak van voedsel ryk aan hierdie mineraal. 'N Voorbeeld hiervan is die een wat berei word deur groente soos beet en wortels met lemoen te kombineer, 'n uitstekende bron van vitamien C wat ideaal is vir die bevordering van ysteropname deur die liggaam.
Om hierdie sap te maak, hoef u slegs 6 lemoene in te pers en die sap wat u verkry het met die beet en gekapte wortel in 'n blender of blender meng. Hierdie resep is ideaal vir diegene wat aan bloedarmoede ly en die bloedhemoglobienvlakke moet verhoog; en boonop kan u meer ontdek in die artikel Hoe om sappe vir bloedarmoede te maak.
As u meer artikels wil lees wat soortgelyk is aan Ysterryke resepte, beveel ons aan dat u ons kategorie Resepte betree.