Oefening met 'n hoë impak: trapmeul teen trapklimmer - Fiksheid - 2022
Oefening met 'n hoë impak: trapmeul teen trapklimmer
Die trapmeul is meer effektief as dit gewig verbrand.
Die trapmeul of trapklimmer kan u help om die aanbeveling van die American Heart Association van 30 minute matige cardio daagliks te bereik. Die belangrikste faktore is hoe intens u kan oefen en u huidige fiksheid. Byvoorbeeld, 'n individu met 'n kniebesering kan die hartmasjien met 'n laer impak op die bene verkies. Die relatiewe voordele van sowel die trapklimmer as die trapmeul kan u help om 'n ingeligte besluit te neem oor wat die beste vir u is.
Die trapmeul stimuleer om in 'n beheerde omgewing te hardloop of te loop, terwyl die trapklimmer die gevolge van die klim van trappe oplewer, soos die naam noem. U kan intensiteit by u oefensessie voeg met 'n trapmeul deur die helling te verhoog, wat soortgelyk is aan loop of hardloop op heuwels. Met 'n trapklimmer kan u weerstand verhoog, wat elke stap moeiliker maak om te klim.
Die gebruik van 'n trapmeul verg meer beweging van die arm, wat u help om kalorieë te verbrand - veral as u hardloop of draf. 'N Studie wat in die Journal of American Medical Association gepubliseer is, het bevind dat die loopband die doeltreffendste was om kalorieë te verbrand en ander hartmasjiene uitgesluit het, waaronder die trapklimmer. , aangesien dit u waarskynlikheid verhoog om by u fiksheidsprogram te hou.
Om op 'n trapmeul te hardloop, is 'n oefening met 'n groot impak, wat nie geskik is vir diegene wat geneig is tot gewrigs- of beenskwale nie. Knie- of enkelbeserings, artrose of skeerbeen sal die gebruik van 'n loopband gevaarlik of pynlik maak. Aan die ander kant bied die trapklimmer 'n oefening met 'n laer impak, wat die risiko van beserings verminder. Die trapklimmer stel individue in staat om 'n kragtige oefensessie uit te voer met 'n lae impak op die bene, omdat die voete gedurende die hele oefening met die pedale in kontak bly. Om op 'n trapmeul te loop, is 'n lae impak.
Kruisopleiding is een manier om dinge interessant te hou, en is wanneer u kardio-oefeninge op verskillende masjiene doen. Dit is ook 'n effektiewe manier om uit te vind watter oefensessie die beste by u behoeftes pas. As dit kom by watter masjien die meeste impak lewer, is daar nie een wat almal pas nie. Vind watter masjien u in staat sal stel om met 'n hoë intensiteit of met 'n lang duur te werk; aangesien dit die belangrikste faktore is om die doeltreffendheid van u oefensessie vir u kardiovaskulêre gesondheid te bepaal.