Başlık: vegan

sağlıklı beslenmek için günlük alınması gereken protein miktarı kendi kilonuzun gram olarak 1.2-1.7 katıdır. bu miktar bana fazla geliyor. ne yapsam ulaşamıyorum bu miktarlara kaldı ki vegan da değilim. protein kaynakları açısından bir kısıtlamam yok yani. veganlar bu kadar proteini nereden alıyor?