Başlık: vegan

vücuduna alması gereken protein miktarını, kendi kas kütlesini, immünglobulinini vegan olmayanlara göre daha çok önemser. bu beslenme şeklini benimseyen bilinçli insanların kan değerlerinde herhangi bir sorun yoktur. hatta hayvansal yağ tüketmedikleri ve bitki bazlı beslendikleri için daha iyi durumdadırlar, enerjileri yüksektir, kesin bilgi yayalım. örneğin günde 4 km yüzebilirler. protein ihtiyaçlarını nasıl gideriyorlar? örnek: 1 kaşık bitki bazlı protein tozunda 20 gr protein var. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 7 gr protein, 2 yemek kaşığı chia tohumunda 10 gram protein var. tek tek yazmaya üşendim ama çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, protein granola bar, fındık, tofu, kuruyemiş, bakliyatlar vs vs... bunlarla. kendi kilonuza göre almanız gereken protein miktarını belirledikten sonra, ağzınıza 4 tane yumurta tıkıştırmadan, oturup biftek gömmeden de gerekli proteini alırsınız. vücuda alınması gereken protein miktarı: vücut ağırlığı (kg olarak)*0.75 yani 55 kg biri için sadece 41 gr protein yeterlidir. tabi ki bu alınması gereken minimum protein miktarı. çok aktif biriyseniz ya da spor yapıyorsanız çok daha fazlasına ihtiyaç vardır. kilogram başına 1.2 gr - 2 gr arasında öneriliyor. vegan olmak isteyip protein konusunu kafasında büyütenler için yazdım. vegan olmak sandığınızdan daha kolay, konforlu ve bence daha sağlıklı. sağlıklı kısmı bambaşka bir konu, benim nezdimde olmasa da tartışmaya açık filan. herkes otursun araştırsın, doktoruna danışsın işte. bok atmayın millete. saygı duyun