yok bu sefer kesin olarak kafada bitirdim ASametYildirim hocam, kilo vermek şart oldu :)

yilmaz70 hocam öneriler için teşekkürler, tek tek deneyeceğim.

En önemli öğün kahvaltı onu aksatmadiginiz sürece sorun olmayacaktır

Böyle olmaz ama ben 81 kilodan 95 kiloya çıktım ve boyum 1.86 olmasına rağmen çok fazla dert ediyorum. Keşke aynı mahallede olsakta bir kardiyo yapsak her gün birlikte, bir de diyete girdiğin zaman 3 ayda farkı sen bile görürsün :)

Dün diyetisyene başladım bende zorlu bir süreç Allah yardımcımız olsun :)

tevfikaktunc ben takmıyordum bu zamana kadar ama artık yavaş yavaş farkına vardım ki artık kilo dert oldu bir şekilde vermek lazım :D

Ucube verdiğiniz her 10 kilo için 1 lahmacunla ödüllerin kendinizi. Bu arada pes etmeyin. Sadece diyetle kilo verilmez sporda şart.

Atın ölümü arpadan olsun bi adanada benden http://i. hizliresim.com/1ENpaG. jpg Afiyet olsun hocam :B

Bende yiyip yiyip kilo almayalardanım :D Hatta yedikçe kilo veriyorum sanki :D Afiyet olsun :))

Atın ölümü arpadan olsun bi adanada benden

Afiyet olsun hocam :B Eyvallah tosunum seninde kasma bu kadar ye gitsin

tevfikaktunc ben takmıyordum bu zamana kadar ama artık yavaş yavaş farkına vardım ki artık kilo dert oldu bir şekilde vermek lazım :D Kilo çok büyük bir sıkıntıdır. Her zaman takmak gerekiyor, ki sizin kilonuz bayağı da yüksekmiş. Umarım bir an önce verirsiniz. Yürümeyi ve hafif tempo koşuyu her gün yapın derim ama.

tevfikaktunc hocam bir de vlog kanalı açmayı düşünüyorum Adım adım kilo nasıl verdim diye :)Bu arada cidden "adım adım" kelimesinde bir şey var kitap çıkartıyorum "Adım Adım Adsense Alma" kilo veriyorum vlog açıcam diyorum "Adım Adım Kilo Nasıl Verilir" var bu kelimede bir şey :D

Erkeklerde günde 2 bin kaloriyi geçmek, kadınlarda ise 1.500 kaloriyi geçmek kilo aldırır. Yani kendinizi her şeyden mahrum etmeden bol sporla kilo vermenizi öneririm. Kendini kısıtlamak bir süre sonra diyetten sıkılmaya neden oluyor. Arada kaçamak yapmak en iyisi :)

Ben de liseden beri sağlıklı besleniyorum bir hayat tarzı haline getirdim birde haftada 2 kez ağır bir kardiyo antremanı yapıyorum. Bisiklet üzerinde spin ve ip atlama şeklinde. 1.92 boyum 70 kiloyum. İstediğim zamanda kilo alıp verebiliyorum. Yağ oranım çok çok düşük. Zaten kas hafızanız iyiyse geçmişte spor yaptıysanız 3 4 ayda toparlıyor vucut. Misal ben 3 4 sene spor yapmayayım lakin 4 5 ayda guzel bir antremanla toparlarim vucudu. Yağlanma çok önemli bir sorun, görüntü olarak ayrı bir sorun karaciğer yağlanması böbrek fonksiyon bozukluğu, testosteron düşmesi vs.. şeklinde ayrı bir sorun. Güzel bir diyet listesi spor ve haftada 2 kardiyo ile 1 sene de çok güzel bir forma kavuşursunuz. Jinekomasti falan yoktur umarım.

Kilo aldı başını gidiyor artık spora yazılmanın yakti geldide geçiyor :) Kilo 120 olunca artık son kez yiyorum o çok sevdiğim Lahmacunu :angel: Son kez yerken bende anısı olsun diye şöyle bir kare çektim :hush: :norespond: Sayfada fazla yer kapladığı için resim : https://i. hizliresim.com/9NGYG5. jpg

Oh afiyet olsun hocam :) Canım çekti 1 dilim ayırırsın artık :D Hocam bu arada son kez, son kez diye sürekli yemeyinde çünkü benzer durumu bende yaşıyorum. Son kez domain alıyorum diyorum birkaç gün sonra kendimi tekrar domain alırken buluyorum. :d Bağımlılık yaptı bu illet :D

Daha önce 1.5 ayda 14 kilo veren biri olarak tavsiye vermek istedim. Ekmeği azaltın hatta hiç yemeyin bir süre. Yaz aylarındayız, soğuk suyun çok faydası oluyor. Ve bol soğuk su içmek iyi geliyor. Gazoz, kola vs gibi meşrubatları asla içmeyin. Limonata, ayran içebilirsiniz. Yediklerimizin elbet olumsuz etkisi oluyor. Ancak şunu yemeyeyim vs diye hiç ayırım yapmadım. Her şeyi yedim açıkçası. Gofret mesela çok severim:) Ve kilo vermeye devam ettim. Vakit bulduğum her an egzersiz yaptım. Malum, işimiz gereği hep bilgisayar başındayız. Mesela su almaya kalktığımda 10-15 dakika egzersizler yapıyordum. Gün içerisinde en az 10 sefer yaptım bunu. Öyle spor salonlarına falan yazılmaya gerek yok bence. Egzersizlerin çok faydasını gördüm. Denemekten zarar gelmez, kendinizi alıştırın derim. Esas kilo almamızı sağlayan etken hareketsizliktir çünkü.