Sporla uğraşıyorum bulk döneminde sürekli et lapa yiyoruz genelde. LAPA PİLAV - TAVUK, günde 3 öğün yemen lazım. Karbonhidrat ve proteini dengelemek için ikisinide eşit derecede yiyin.(2-3 göğüs ~ 1 tabak lapa)Sabahlarıda güzel bir kahvaltı zeytini bol tüketin. Bir gün pirinç lapa yiyin diğer gün normal mercimek pilavı değişiklik olması için. Pilavdan sıkılınca makarnaya geçiş yapabilirsiniz. Yanında istediklerinizide yiyin zaten kilo almaya çalışacaksınız. Sporuda yanına eklerseniz harika olur. Gainer la falan uğraşmayın en iyisi budur. Gün içerisinde toplam 8 öğüne kadar çıkartabilirsiniz. Kahvaltı - Ara öğün - (13:00) Öğlen yemeği - Ara öğün - (17:00)2. yemek - Akşam yemeği2. yemeği kaldırabilirsiniz ilk başlarda ama vitamini orada :)

confused şuan spora gitmeye başlıyalı 1 hafta oldu 2 kilo verdim diyete girdim kolayı felan bıraktım zero içiyorum içersem kalorisi düşük normaline göre şekeri bırakıyorsun ekmeği bırakıyorsun yani kilo aldıranlar bunlar olduğu için :=)

Spor yapın hocam :)

Hocam cips kola felan değil. Spor salonuna gidin fitness yapmaya başlayın. Hem vücut şekil alsın hemde daha kilolu görünün. Kiloyu yağ olarak değilde kas olarak alın. Sağlıksız kilo almak kadar saçma bir şey yok.

2 haftada 3 kilo almıştım fitneessta sonra tabi verdim geri. Çok yemekten geçiyor bende aynı durumdan muzdaribim. 1.80 - 60 kilo belim ince yapıda.

1.78 kilo 48 düşmüşüm

Kilonuz normal ama bu boy için en az 75 kilo olmanız lazım :D bende kilo veremiyorum :)

TecnoLobi hayır kesinlikle kilo verdirmez pilav karbonhidrat değeri çok fazla lapa yerseniz dahada etkili olur. Lapayı tuzsuz yapıp yiyebilirseniz güzel olur tadı şekerli gelir mideniz kaldırmazsa o tadı tuzlu yaparak yiyin.

Link üzerinden bakabilirsiniz : https://wmaraci.com/forum/genel-alisveris/kilo-almak-isteyenler-icin-ozel-kampanya-371136.html Aynı üründen arkdaşıma aldım. Onu nasıl bitireceğiz. 20 Litre boya kovası gibi. İç iç bitmez. Arkadaş bitiremedi o bitmeden arkadaş bitti :D

2 mt, 66 kiloydum, birde benim halimi düşünün :D, son 2 ayda cici bebeyle 3 kilo alabildim, tabi spora devam ederek. cici bebeyi denemeni tavsiye ederim. :)

Kardeş aynı sorundan bende muzdariptim kesinlikle kilo alamam zannediyordum ama azim ile 5 ayda 54 kilodan 84 kiloya çıktım nasıl oldu dersen şöyle; sabah öğle akşam karnımı tam doyurdum gün içinde büskivi kola, kek tarzı şeyler tükettim akşam vakitleride büskivi kek asitli içecekler tükettim 5 ayda 84 kilo oldum :) bunu kesin dene... mesela 1 bardak kolada 300 kalori var :) düşün yani her şey kaloride bitiyor.

Her gün kola içip çikolata yerseniz sıkıntı kalmaz :)

Aynı sorun bendede var boyum 1,91Kilo ; 71

kilo alamıom alamıom derdim 26 yaşımdan sonrada veremiom demeye başladım boşverin kiloyu :D

Abiler hersey cok guzelde spor salonundakilere ben karsi yim ya ne olsugu belli degil o takviye ilacmi desek bitkisel mi ne ise artik tamam icerigi yaziyo ama ben inanmiyorum Harcadığım kaloriden olsa gerek butun gun git gel yapiyorum ayak tayim hic oturmuyorum ne kadar kalori harcadigini nasil bilecem peki

Sporla uğraşıyorum bulk döneminde sürekli et lapa yiyoruz genelde. LAPA PİLAV - TAVUK, günde 3 öğün yemen lazım. Karbonhidrat ve proteini dengelemek için ikisinide eşit derecede yiyin. (2-3 göğüs ~ 1 tabak lapa) Sabahlarıda güzel bir kahvaltı zeytini bol tüketin. Bir gün pirinç lapa yiyin diğer gün normal mercimek pilavı değişiklik olması için. Pilavdan sıkılınca makarnaya geçiş yapabilirsiniz. Yanında istediklerinizide yiyin zaten kilo almaya çalışacaksınız. Sporuda yanına eklerseniz harika olur. Gainer la falan uğraşmayın en iyisi budur. Gün içerisinde toplam 8 öğüne kadar çıkartabilirsiniz. Kahvaltı - Ara öğün - (13:00) Öğlen yemeği - Ara öğün - (17:00)2. yemek - Akşam yemeği 2. yemeği kaldırabilirsiniz ilk başlarda ama vitamini orada :) Hocam onerileriniz icin tesekkur ederim Ancak ne yazikki yas oldu 24 25 ve peynor zeytin hayatimda yemedim vallahi tadini bile bilmiyirum yiyemiyorum neden demeyin bilmiyorum catali aliyorum agzima getiricem afedersiniz midem de bi hareketlenme oluyor direk lavaboya kosuyorum :( bi yerde pirincin zayiflattigini okumustum o gundur azalttim zaten pek yemiyodum tekrar baslayacam sanirim

6 ay boyunca günlük 1 litre kola için günlük 1 paket çitoz yiyin. ağır iş yapmayın evde kalın 10 kilo garanti bizzat denendi :) kalorisi yüksek yiyecekler yiyin. eğer bi hastalığınız yoksa kilo alırsınız.

Link üzerinden bakabilirsiniz : https://wmaraci.com/forum/genel-alisveris/kilo-almak-isteyenler-icin-ozel-kampanya-371136.html

Abi hakkini helal et umarim hazir bi yaziydi bu benim icin yazdiysan hakkini helal et dediklerini yapmaya calisacagim tesekkurler

Cunku cok zayifim belim agriyor zayifliktan sonra dış gorunus cok kotu donra aldigim elbiseler uzerimde sarkiyor camasir ipine asilmis gibiler o yuzden

boy 176 kilo 130 al :D kola diyeti

Arkadaşlar kilo alamaıyorum ne yapim ne edim alamiyorum sizin onerebileceginiz bi yontem var mi acaba? Boy 1.83 Kilom 62 hatta 60 diyebiliriz :(

Spor yaparak kaliteli karbonhidrat almalısın. Aldığın kalori harcadığın kaloriden fazla olmalı, sanırım 7000 kalori 1 kg yapıyor, yani günlük harcadığın kaloriden 500 kalori fazla alırsan 2 haftada 1 kilo alırsın. ayda 5-10 kilo hayali kurma sakın :) Birden alınan ve birden verilen kilonun faydası olmaz zararı olur. :)

Fitness ta antrenor kontrolünde çeşitli desteklerle kilo alma programı uygulamanız gerekiyor. Dengesiz beslenmeyle kilo almanızı tavsiye etmiyorum, bu ancak sağlık sorunlarına neden olur.

Valla en cok kola ve abur cubur önerisi aldim sanirim bundan sonra bi elimde kola biskuvi cikolata vs vs ile dolasicam onceden vardi 3 sene once tam 80 kiloydum ama gobek falan da yoktu askerden sonra hepsi gitti

Kilon 60 ise ciddi anlamda düzensiz beslenmeye sahipsin.. senın günde 120 gram kaliteli protein alıp vücudunu toparlaman gerek karbonhidrattan önce.. kilo basına 1. 25 gram kişinin alması gereken proteın mıktarıdır gün içerisinde. sen 2 grama çıkar birsey olmaz. fazla proteınden kımse ölmez.. şimdi bana diyebilirsin ki 120 gram proteını nereden karşılayacam.. buna zaten paran yetmez, zamanında yetmez,, yetse bıle bellı zamandan sonra bayar senı.. whey marka proteın tozu alacaksın. ögun aralarında gunde 2 servis içiceksin. tek servisinde 30 gram kaliteli proteın vardır, 2 servis 60 gram yapar.. kalan 60 gramıda gunluk ögün aralarında bol proteın degerıne sahip gıdalar tuketerek karşılayacaksın.. bunu yap unutma.. proteınler kasları oluşturan en önemli amino asitler olup, en önemli yapı taslarımızdır... Gelelim karbonhidrat tarafına! gun içerisinde aldıgın besinler kilo almana yaramıyorsa eger vucuda giren karbonhıdrat mıktarını arttırman gerek.. bu açıgı kapatman için her gun yarım kilo dana eti yada 300 gram baklıyat vs gibi urunler alamıyacagın için gainer adı verılen kılo aldırıcılara yoneliceksin. ögun aralarında kullanmalısın bu urunu. bu tip urunler ortalama 1200 kalori verir sana gun içerisinde..1500 kaloride gun içerisinde alsan 2700 kalori yapar, bir ay ıcerısınde vucudun gözle görulur toparlanma yaşar.. Bu saydıgım ürünleri kullanmazsan kilo alamazsın, kimseye kulak asma hayvan gibi yemelisin yada gunde 5 ögun sofradan kalkmamalısın gibi uyarılara.. senın mide yapın şu an için küçük düzensiz beslenmeden ötürü. sen istesende duzenli beslenemezsin bu saatten sonra hiç boşa kafa yorma.. önce o mıde nın genişlemesi lazım.. mide ye bu saydıgım sıvıları dayıyacaksın genişliyecek. vücudun bagısıklık sistemı alışacak ondan sonra hayan gibi yemeye başlıyacaksınEk olarak pharmaton adı verilen multi vitamın ve ginseng bileşenine sahip urunu kullanmanı oneririm. b12 vitamini iştah açar ve tum diyetisyenlerin tavsiyesi kilo alınması için b12 vıtamınının kullanılmasıdır.. bu urunü arastır google da yararları saymak ile bitmez. Son olarak gunde 10 yumurta yıyemıyorsan ki zaten o mıde ıle ıstesende yıyemezsın. proteinegg adı verılen rendelenmıs yumurta beyazı üründen alacaksın. 1 ölçek ürün 9 yumurtaya eşittir. blander da sabah sut ve mut karışımı ile hamanlayarak kullan o ürünü.. Ha bunların hiç birini yapamam butçem el vermıyor der isen sana beslenme programı vereyım uygulaSabah4-5 tane haslanmış tatlı patates50-70 gram tam yaglı beyaz beynir4 adet rafa dan yumurta20 adet yeşil zeytinbol zeytin yaglı domates, salatalık sövüş tartı ( gunde 1 yemek kaşıgı zeytin yagı ayda 1 kg aldırır )Öglemercimek, nohut, kurufasulye gibi baklıyat urunlerine yumulacaksın300 gram tavuk gögsü pilav bulgur pilavı özellikleyine bol zeytinyaglı yeşil salatakapanışta 1 adet muzAkşambakliyat urunlerine devamet tuket, dana masraflı olur o yuzden tavuga devampilava devam, tavuklu pilav kombinasyonu yapbol multi vitamin kullan Gece yatarken 2 bardak süte 3 yemek kaşıgı balı karıştır İster saydıgım sporcu gıdası urunlerını kullan, ister bu dogal beslenme yontemlerini, bu sıstem ıle gıdersen once göbek oluşacak. bırak olussun göbek zararı yok.. ideal kılo ya ulaştıktan sonra spora başlayıp o gobegı eriteceksın zaten.. son olarak spora git kilo al saçmalıklarına sakın aldanma.. senın sporda harcıyacagın ortalama kalori mıktarın 1000-1500 kalori arası.. sen zaten gun ıcınde 1500 kalorıyı zor alan bır ınsansın. aldıgın kalorıyı sporda harcarsan kilo alman imkansız olur.. sen kalorileri depolamaya bak.. en son sporHayırlı forumlar

Neden kilo almak istiyorsun ki?