Tüm Wardom'luların Müßarek Ramazan ayını şimdiden kutlar, hayırlara vesile olmasını temenni ederim.. Saygılar.. Realist

teşkler... saygılar...

Emeğine sağlık kardeşim, herkes ibadetini inşallah sağlık ve afyetle yerine getirir...

Şimdiden herkesin Ramazan Ayı mübarek oLsun... Oruç tutulurken sahura kalkılması öneriliyor. Sahura kalkmadan oruç tutmak halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmaya neden oluyor. Diyetisyen Cemal Aytaç Ak, "Ramazan ayında azalan öğün sayısını az ve sık yiyerek sahur ve iftar dahil 1-2 ara öğünle en az 4'e çıkarmak gereklidir. Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülür" dedi. Gün içinde kan şekerinin düşmesini ve uzun süreli açlık sonrası iftarda aşırı besin tüketimini engellemek için sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi öneriliyor. Protein içeriği yüksek gıdalar sahurda Çok yağlı ve çok tuzlu yemeklerden ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerektiğine değinen Ak, bunların yerine hazmı kolay, mide ve bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekti: "Protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için sahurda tüketilmeleri daha uygundur. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, kuru baklagiller tercih edilebilir." 2 litre su tüketin! Sahurda zeytin, peynir, esmer ekmek, çiğ sebzeler, süt veya yoğurt, meyve veya taze sıkılmış meyve suları, reçel ve komposto türü gıdalar veya kuru baklagil çorbaları, etli veya etsiz sebze yemeği, yoğurt, esmer ekmek ve meyveden oluşan posa içeriği yüksek bir öğün tüketilebileceğini belirten Ak, gün içinde su kaybının önlenmesi için özellikle sahurda sıvı alımına önem verilmesi gerektiğini söyledi. Ak, sahurdan iftara kadar uzun süreli açlık ve özellikle sıvı tüketiminin olmamasının önemli sağlık sorunlarına neden olabileceğini kaydederek, iftar ile sahur arasında 2 litre (10 su bardağı) su içmenin doğru bir davranış olacağını belirtti. Küçük porsiyon ve yavaş yemek Yavaş sindirilen, mide ve bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller, salata gibi gıdaların tercih edilmesinin iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları engelleyeceğini anlatan Ak, "İftar yemeği yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla besin tüketilmelidir" dedi. Ak, çorba ve kahvaltılık ürünler ve salata ile oruç açıldıktan 1-2 saat sonra ana öğün tüketmenin hem metabolizmayı çalıştırmak, hem de boş mideye birden yemek yemenin yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek adına önemli olduğunu vurguladı. İftar sofralarının genellikle oldukça zengin olduğunu ve yüksek kalorili yemekler ve tatlıların bu öğünde tüketildiğini kaydeden Ak, iftarın ardından çikolata, cips, kuruyemiş yenilmesi, sahur yemeklerinde de hamur işleri, börekler ve gözlemelerin tercih edilmesi halinde ise ciddi kilolar alınmasının muhtemel olduğunu vurguladı: "Bu nedenle özellikle erken iftar yemeği yenilen Ramazan aylarında iftarı bölüp akşamın ilerleyen saatlerine bir öğün daha eklemek doğru olacaktır. Özellikle Ramazan ayında tüketimi artan tatlılar şişmanlığa neden olan önemli yiyeceklerdir. Ramazan ayında şişmanlamak istemeyenler tatlılardan kaçınmalı, tatlı tüketilecekse az olmak şartıyla sütlü tatlılar tercih edilmelidir."

Teşekkürler Muhibe abla

uğur sen ne yaptın. daha ramazan yeni başlıyor. bayram da nereden çıktı?

Teşekkürler Aydınlatmanız için. Mübarek ay çok yaklaştı. Şimdiden herkese Hayırlı Ramazanlar

sigarasızlıktan ws nedenlerden herkes asabi oluo herkes inş yeterince metanetli sabırlı olur mubarek ayı güzelce geçiririz inş şimdiden herkesin mubarek ramazan ayı kutlu olsun saygılar...

bu BBG yordu beni kusura bakmayın

Aynen ya Ugur erkenden kutLadı herkesin bayramını Realist

eline sağlık kardeş çok güzel olmuş

sabır ayı başladı Allah Herkesin bu mübarek ayını hayırlara vesile etsin Bu güsel ayı en güsel biçimde geçirmeniz dileğiyle Herkesi iftara beklerim

tşklr abla herkesin ramazanını kutlar hayırlara vesile olmasını dilerim

Ramazan ayı gerçekden en hayırlı en güzel en mübarek ay inşallah fazla kilo almayız

sigara içen arkadaşlar oruç tutarlarsa sakın iftardan sonra yükjlenmesinler sigaraya çok zarar veriyor muş Jazz

bütün müslüman aleminin Ramazan Ayını en icten dileklerimle kutlarım -