3 kglik dumbell ile 5 set 12 tekrar günde 3 kas grubunu çalıştır. set aralarında 45 saniye dinlen. hareketler arasında 2 dakika dinlen. akşam yatmadan önce kepekli sandviç ekmeğinin arasına haşlanmış yumurta dilimleyip ye ve yat. bu kaslarını ateşler. 3 gün çalış bi gün dinlen. çalışma saatlerin akşam 22:30 olsun. yaptıktan sonra direk yat. çünkü kaslar dinlenirken gelişir.

git yüz omuzların genişlesin

Evet, üstadımın dediği gibi dinlenme çok önemli. birde hani ağır poşetler taşırsın kollarında bi yanma olur ya, öyle olduğunda hemen bırakıcaksın dinlenip seti bitiriceksin. Çünkü o yanmayı hissettiğinde bil ki kasların yanmaya başlıyor. onun dışında beslenmene dikkat ediceksin. pirinç unlu yiyecekler kola ve şeker yasak. yoğurt süt yumurta peynir yiyebilirsin. bunlar bol protein içerir. et olarakta tavuk ve balık yiyebilirsin. tuzuda çok çok azalt. sıfıra indirme sakın önce azalt sonra sıfıra indir. birden tuzu bırakırsan 2-3 gün içerisinde başın dönmeye başlar tansiyonunda problemler olur. alıştıra alıştıra bırak hepsini. unutma ki gereken proteini almazsan kaslarını sadece yorarsın ve gelişmesi için gereken proteinide alamazsa çalışmanın hiç bir yararı olmaz. haybeye çalışmış olursun. -

kas geliştirmede en önemli unsur UYKUDUR. uykusuz kalmıcaksın, düzenli uyku saatin olucak. şiştikten sonra parçalamak en doğrusudur. vücut daha şekilli görülür. he birde unutmadan, overdose set araları vermeden yaparsan kaslar patlama yapar. yani aşırı derecede gelişir.. prof kas geliştiriciler overdose yapar.. birde vücudunun zorlandığı ağırlığa sakın girme, kaslarda çatlamalar olur ve bu çatlaklar ince şerit halinde görünür. VE GEÇMEZ.

Emrah kardesim benzer bir sorununu sizinle paylaşmış.. Benimde böyle bir sorunum var paylaşmak istedim. 1.82 boyundayım ve 70 kiloyum. Vücudum aşırı kaslı olduğu için çok cılız görünüyorum. Kaslarımı daha da şişirerek daha geniş bi vücut istiyorum aslında. Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum. Body e gitme önerisinde bulunmayın lütfen. Yağ ım olmadığı için body e gitsemde sadece kaslarımı güçlendiriyorum. Amacım biraz daha kilo almak ve kaslarımı biraz daha şişirmek NOT : toz falan da önermeyin yorumlarınızı bekliyorum.

sana ozel profesyonel hocadan program vereyim ilk başladığımda vermişti bana.. Alet Kilo Kaç Kez Set Benchpress 85 12 4 Brustpress 50 12 4 Schulterpress 30 12 4 latzug zur brust 50 12 4 Bauchmaschine 45 12 4 Rudermaschine 50 12 4 Dipnot : terimler almancadır, googledan bulabilirsin görselde hangi makne oldugunu.. birde kilona ve vücut yağ oranına göre verilmiştir, biraz ağır gelebilir. ben daha oncesinde prof box yaptığımdan dolayı boyle bir programda vermiş olabilir. ama bu program sana iyi gelir, eğer ki ağır gelirse kiloları 10 düşür, ama setler hep aynı kalsın.. Furkan

volk@n zionfrodo BorderLiNe önerilerinizi dikkate alıcam tesekkur ederım devam..

Her gün bir avuç fındık iyi gelir

yerinde olsam baslamam bady nankör bir spor dur kas gelistirirsin ama sürekli yapmazsan kaslar söner ve yağ bağlar sarkıklar olusur yerinde olsam giderim bi diyetisyene sağlıklı beslenmeyi öğrenirim bu da senin sağlıklı kilo almana yarar cok vücut yapmak istiyosan yüzmeye git

Suphanallah. Ne yaptın furkan sen öyle Olum ahmet bak bu furkanda iş var dinle bunu. Şahsen reelden gördüm 1.85 sularında 90 kilolarında kolu bacagım kadar bişe Furkan

Bence git bu işlerle ilgilenen profesyonellere sonuçta burdakiler ya amatör yada seni muayene etmeden birşey diyemeyecek olan profesyoneller. Kulaktan dolma şeyler sağlığınla oynamana sebep olabilir

hem kilo alıp hemde kaslarını dolgunlaştırmak istersen. Karbonhidrat agırlıklı protein ve amino asit kullanmanı kesinlikle tavsiye ederim.

Yersen

Boyum 1.89 kilom 89. aynen kolları göğüsleri gördün hacı sen. yani raad ol bizim sülalemiz raad.

Hanım ablaları ziyaret et 3 hafta kaldır indir fena kas

yorumlarınızı bekliyorm Furkan