Kötü bir gece uykusu kişiyi yorduğu gibi verimliliğini de azaltır. Mayo Clinic uzmanları, uyku zorluğu çekenler ve yeterli uyuyamadıklarından yakınanlar için uykusuzlukla başetmenin yollarını sıraladılar: Öğleden sonra veya akşamüstü şekerlemelerinden kaçının. Her gün aynı saatte yatağa girmeyi alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce zorlayıcı egzersizler yapmayın. Gereksiz endişeleri bir kenara bırakın. Yatağa iş götürmeyin. Yatmadan bir iki saat önce ılık bir duş alın ve ılık bir bardak süt için. Geç saatlerde yemek yemekten veya alkol almaktan kaçının. Kafein içeren içecekler ve ilaçlardan uzak durun. Uyku öncesi sigara içmeyin. Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve ideal serinlikte olmasına dikkat edin. Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi iyice yorgun hissedene kadar gezinin. Uykusuzluk probleminizin bir ya da iki hafta devam etmesi halinde mutlaka bir doktora başvurun. +++UYKUSUZLUĞA YOL AÇAN FAKTÖRLER +++ Uykusuzluğa neden olan faktörleri şöyle sıralayabiliriz: İş, okul, sağlık veya aile ile ilgili endişelere bağlı stres, Depresyon, Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar, Bitkisel takviyeler, reçeteli veya reçetesiz ilaçlar, Alkol, Çevresel değişiklikler, Uyku ilaçlarının uzun süreli kullanımı, Sinir ve kas hastalıkları gibi kronik tıbbi durumlar, Uyumak için aşırı çaba gösterme.

UykusuzLuğa YoL açan faktörLere bakıyorumda bunLardan ayrı yaşayabiLen insan var mı dünyada? kaymaklı

güzel bi konu benimde bi takım araştırmalarım var uykusuzluk çeşitleri hakkında konunnu altına açsam nasıl olur

Uyku problemleri hiç de küçümsenmeyecek denli sık görülmelerine karşın genellikle tanı konulmayan ve dolayısıyla tedavi uygulanmayan sorunlardır. Birçok uyku problemi türü vardır. Bunların en sık olanlarını gözden geçirmek, kısa açıklamalar yapmak istiyorum. Bruksizm: Uykuda ya da gergin olduğunuzda dişlerin gıcırdatılmasıdır. Ara sıra olabildiği gibi oldukça sık ve şiddetli de olabilir. Genellikle uykunun ilk saatlerinde görülür. Hipersomni: Bu sorun, gündüz aşırı uykulu olma ya da gece çok uzun uyumakla karakterizedir. Uyanık olmanız gereken zamanlarda bile uyuma isteği duyulmasıdır. Bu durum gece yeterli süre uyumanıza karşın gelişir. Jet-lag: Vücudumuzun açlık, ısı, uyku ve uyanıklık durumu ve kimi hormon salınımlarının gün üzerinden 24 saatlik ritimlerini ayarlayan vücut saati diyebileceğimiz mekanizma, çağımızın süper hızlı jetlerine yetişemez. Vücut saatinizin ritmi akşamı algılayamadan siz gece olan bir bölgeye uçtuğunuzda tüm bu ritim bozulur ve normale dönmesi için birkaç gün geçmesi gerekebilir. Kleine-Levin Sendromu: Bu rahatsızlık günler hatta haftalar boyu son derece uykulu duyumsamanıza yol açar. Günde 20 saat boyunca uyuyabilirsiniz. Beraberinde aşırı yeme, aşırı duyarlılık, enerjisiz olma gibi sorunlar da duyumsanabilir. Hastalık kendinden kaybolur ama nöbetler biçiminde tekrar gelir. alıntıdır

kaymaklı tabiki katkı gösterirseniz iyi olur.. bende de var uyku problemi.. daha çok şey öğrenmiş oluruz kaymaklı