Kürek çek en temizi süper çalıştırıyor omuzlarda genişliyor tabi benc press ile destekle

En dogal yol yuzmek Tabi zamanin varsa bak yuzuculere Cok genis omuzlari var tabi zaman isteyen bisey Hemen olsun diyosan gym yapta Biraktigin zaman yag baglar oralar Cirkin olur ilerde

eger bady yapıyosan sunu öneririm bench pres yapacaksın ama barı tutabildiğin kadar genişten tuttacaksın agırlıkların takıldıgı yerlere kadar uzanıp yap faydasını görürsün

Resimde 1. hareket varya onun gibi tut dambılları ellerimi öne doğru birleştir direkten oynama yapmadan. Bunun etkisi çok fazla kanımca

Çok teşekkur ediorm hepinize, + Balamir abi türlü konuya çözüm buluosn he farkettım bunu

Kürek kanat kası çalıştırır.. Biseps çalıştırır omuza Vurmaz..

bence knk warlogerla 200 tl çıkart badiye git 3 ay fln taş gibi oLursun hiç kasma kendni hazır 1stclass üyeLigin varken degerLendr =)

kürek derken acıklarmısınız biraz? 3qU!

Alttaki hareket omuz kaslarının yana doğru açılmasını sağlar.. bunun haricindeaynı hareketi yana değil öne doğru yaparsan da yan omuz kasların genişler.. Balamir dostumun verdiği resimlerden yararlanabilrsin.. Şınavı da iki kademeli çekilp göğüs kaslarını çalıştırabilrsin.. İlk kademe ellerin omuz genişliğinde olsun çok açma 3 set yap 10-15 er tekrardan.. ikinci kademe eller omuz genişliğinden daha fazla açılsın.. yine 3 set 10-15 tekrar yap. faydasını görürsün..

Valla en basitinden Şınav çekmek göğüs, omuz, triceps hepsine çare diye biliyorum Bu arada tecrübeli değilim Bazı bodybuilding forumlarında filan dolaşırken okumuştum

Tecrubeli arkadaşlar varsa bazı sorularım olacak, ben Gogus kaslarınn yana dogru uzamasını ve omuzlarımı açmak istiorm, Hangi hareketleri önerirsiniz, Dambılla yapılan hareketler daha cok tercihimdir