Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak. Günlük kalori: 2500 Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet. Bu diyetin günlük menüleri: 7 GÜN BOYUNCA Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyva suyu. Öğle : 1 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva. İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç. Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva. Gece : Ballı, muzlu süt.

payalşım için teşekkürler. vücud geliştirenler için iyibir kaynak.

Arkadaşım o kadar çok diyet var ki, önüne gelen diyet programı çıkartıyor. En güzeli, diyet merkezine değil, bir spor salonuna kayıt olmak. Bu listedekilerle hem bünyen kuvvetli kalıyor hem de yağlarından kurtuluyorsun. Ama 6 ay düzenli ve sabırlı çalışman lazım. 6 ay da garanti veriyorum, vücudunun şekilleneceğine. Yok gidemem, maddi imkanım yok, zamanım yok vs gibi nedenlerin varsa. En güzel zayıflama tekniği öğün değiştirme olayıdır. Yani sabahları kuvvetli yemekler yemek, etli, bakliyatlı özellikle pilavı unutmuyoruz. Öğlen ne istersen yiyebilirsin. Akşamları hafif kahvaltı. Akşam 21:00 den sonra birşey yemek yok. Özellikle tuz ve şekeri yapabildiğimiz kadar azaltıyoruz, kepekli ekmek yemeğe özen gösteriyoruz. Normal ekmek yiyorsak kabuklu kısımlarından yemeye çalışarak, mümkün olduğu kadar az yiyoruz. Öğünleri değiştir, gece yemek kesinlikle yasak. Yapabiliyorsak hafif de olsa spor. Bu kadar basit Bak tığ gibi oldun bile

Modum kas geliştirme yapmadan ben bunları yersem, Akşam Tırmanacak yer aramam gerek Şaka bir yana eğer biliosan bana bi göbek eritme, Pardon göbek kası eritme Dieti verebilirmisin. Benim Göbek kasım bayaa gelişmiş de, Benden önde gidiyor yürürken Teşekkürler şimdiden

bunları yemeden sadece yüzerekte iyi bir vucüd yapabilirsiniz ben yaptım