18-19 yaşındayken 1 hafta boyunca günde 2-3 saat uykuyla haftayı geçirirdim hafta sonu saplam uyurdum sadece. Şimdi bıraksalar 15 saat uyurum Yaşlandıkmı ne

Ne kadar uyumalıyım? Birçok gencin her gece sekiz buçuk saatten 9 saatte kadar hatta bazen daha da fazla uyumaya ihtiyacı var. Bu ortalama uyku süresi sınava girecek, spor yapacak ya da yoğun çalışmaları olan kişilerin gün içinde dinç olmaları ve sendelememeleri için gereklidir. Ama ne yazık ki birçok genç gerekli uykuyu almıyor. Gençler neden yeteri kadar uyumuyor? Genelde gençlere geç yattıkları için tepki gösterilir. Sonuçta da uykuda kalarak okula gidemezler ya da sınıflarında uykularına devam ederler. Araştırmalara göre gençlerin uyku süreleri çocukların ve yetişkinlerinkinden çok daha farklı olduğunu gösteriyor. Gençler geç yatıp geç kalkıyor Bu çalışmalara göre gençlik yıllarında vücudun biyolojik saati kişiye geç yatmasını ve geç uyanmasını söylemesine ayarlanmış gibidir. Erken yatıp erken kalkan çocuklar ve yetişkinlerden farklı olarak gençlerin vücutları onlara geç yatıp, geç kalkmalarını söyler. Günlük ritimdeki bu değişimin nedeni beyin hormonu olan melatoninin gençlerde çocuk ve yetişkinlere nazaran daha geç saatlerde üretilmesidir. Bu da gençlerin erkenden yatmalarını daha da zorlaştırır. Vücuttaki bu tür günlük ritim değişiklikleri genelde biz her zamankinden daha da yoğun olduğumuz zamanlara denk gelir. Birçok genç için derslerde daha başarılı olma baskısı çocukluklarınkinden daha da yoğun olur ve fazla çalışmadan bunun üstesinden gelemezler. Fakat gençlerin bunun dışında farklı istek ve uğraşları da vardır; spor, ders dışı aktiviteler ya da bunlarla birlikte part-time çalışıp para kazanmaları gibi. Okul saatleri etken Okulların erken saatleri de uyku noksanlığında önemli bir rol oynar. Geç saatte yatan bir genç okul için çok erken kalkmak zorunda kalır. Bu da onun uykusunu yalnızca 6-7 saate sığdırması demektir. 1-2 saat eksik uyumak çok önemli bir sorun değildir fakat gün içinde anlama zorluklarına ve dikkat dağılmasına neden olabilir. Uyku neden önemlidir? Uyku noksanlığı kişilerin yeteneklerine, dikkatlerine ve tavırlarına kadar etki gösterir. Araştırmalar lise öğrencilerinin yüzde 20'sinin sınıfta uyuya kaldığını ve bir çoğunun da uykusuzluk yüzünden düşük notlar aldığını göstermiştir. Uykusuzluk aynı zamanda gençlerin spora olan kabiliyetlerinde de zayıflamaya neden olmuştur. Uykusuzluk sonucu oluşan yavaş tepkiler ve dikkatsizlik sadece okul ve spor performanslarına etki etmez. Uykusuzluk reaksiyon ile reflekslerde zayıflamalara da neden olur ve araç süren birçok insanın hayatını tehlikeye atar. Uykusuzluk depresyon sebebi Uykusuzluk ayrıca kendinizi mutsuz ve depresif hissetmeniz gibi duygusal problemlere de neden olur. Uyku, vücut sistemlerini yavaşlatarak ve rahatlatarak, kalktığımızda kendimizi fiziksel olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar. Yeterli miktarda uyuduğumu nasıl anlayacağım? Yeterli miktarda uyuduğunuzu düşünseniz bile bazen uyumamış olursunuz. İşte yetersiz uykunun birkaç belirtileri: - Sabahları kalkmada zorluk çekmek - Konsantre bozukluğu - Sınıfta uyuyakalma - Keyifsizlik ve depresif olmak Nasıl daha fazla uyku alabilirim? Son zamanlarda aileler ve öğretmenler gençlerin uykularını alabilmeleri için ortaokul ve liselerde derslere geç saatte başlanması önermişlerdir. Bazı okullar bu öneriyi çoktan uygulamaya geçirmişlerdir. Siz, arkadaşlarınız, aileniz ve öğretmenleriniz okulların geç saatte açılması uygulamasını beklerken, aynı zaman da sizin kendi ayarlarınızı ve planlarınızı yapmanız gerekmektedir. Daha iyi uyumanızı sağlayacak birkaç yardım: - Kendinize düzenli bir yatma saati belirleyin. - Her gece aynı saatte uyumak vücudunuza uyku saatinin geldiği sinyallerini verir. Her gün aynı saatte kalkmak da sizin rahat uyanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden hafta sonları için bile programınıza uymaya çalışın. Uyku saatini yarım saatten fazla geciktirmeyin yada 2-3 saat sonra kalkmayın. - Düzenli egzersiz yapın. - Uykudan önce egzersiz yapmamaya çalışın, çünkü vücut ısınızı yükseltip, uyanmanıza sebep olabilir. Uyku uzmanları yatmadan 5-6 saat önce egzersiz yapmanın kişinin uyumasına yardımcı olduğuna inanırlar. - Uyarıcı içeceklerden uzak durun. - Akşam 4'ten sonra kahve ve soda gibi kafein içeren şeylerden uzak durun. Nikotin de bir uyarıcıdır, bu yüzden sigarayı bırakmak daha rahat uyumanızı sağlar. Akşamları alkol almak kişinin yorgun olmasına ve geceleri sık sık uyanmasına neden olur. - Kafanız rahat olsun. - Yatmadan önce şiddet, korku veya aksiyon içeren film ya da dizilerden kaçınmaya çalışın. En ufak bir detay bile beyninizde yer edinip, kalp çarpıntılarına neden olabilir. - Işıkları loş bırakarak rahatlayın. - Işık beyninize kalkma vaktinin geldiği sinyalini verir. Parlak ışıklardan uzak durmak ve dinlendirici, sakin müzikler dinlemek vücudunuzun rahatlamasına neden olur. - Çok fazla şekerleme yapmayın. - Gün içerisindeki 30 dakikadan fazla uykular daha sonra uyumanıza engel olur. - Gece çalışmalarından uzak durun. - Büyük bir test yada iş yapmak için geceyi beklemeyin. Sınav öncesi geceler sakın uykunuzu ihmal etmeyin çünkü uykusuz kalmak çok çalışmaktan kötüdür, ve tüm gün performansınızı etkiler. - Uyumak için uygun bir uyku ortamı yaratın. - Çalışmalar insanların en iyi karanlıkta uyuduklarını göstermiştir. Perdelerinizi kapatın, içeri ışık almayacaklarından emin olun ve eğer soğuksa odanızdaki ısıtıcıları açın - Gürültüde uykunuzu bölen durumlardan biridir. Genelde sessiz ortamlarda yatmaya çalışın. - Gün ışıklarıyla uyanın. Canlı ışıklar size uyanma vakti olduğunu gösteren bir sinyaldir. - Eğer uykuluysanız, kendinizi iyi hissetmeniz biraz zordur. "Uyku" programınız sizin sağlıklı ve canlı kalmanıza yardımcı olur.

konuyu okudum... ama ben 1 yıldan beri kendimi 5 saatlik uykuya alıştırmaya çalışıyorum. kısmen başarılı oldumda sayılır aklı başında hiç bir insan, ömrünün üçte birini yastığa bağışlamaz der bir filozof

haftanın 6 günü en fazla 5 saat uyuyorum..1-2 saat de okulda uyumaya çalışıyorum... bazen sıra üstünde yastıkla yattığım olur.

beynini programladıktan sonra 4-5 saat uyku bile yeter... ama 8 yukuya alışmış bir beden için, üstüne üstlük bedeni zorlayan etkilerede maruz kalıyorsa 9-10 saat uyku bile yetersiz kalıyor. fazla uyku, beyni öldürür, hafızayı zayıflatır...

Aynı filozofun bir kitabı var SADECE APTALLAR 8 SAAT UYUR diye tavsiye derim bi okuyun -

4 saat yeterli...

yetişkin bir insan için 8 saat yeterli olduğunu acıklıyor bilim fakat gece uykusuzlugunda gündüz 18 saat bile uyusanız bu gece uykusunun yerini tutmuyor. Gece uykusuz kalındıgında gündüzki performans düşüyor ve nekadar uyursanız uyuyun uyuşukluk, dima durgunluğu ve metebolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. konu için teşekkür ettim.

üçünüzde çok az uyuyorsunuz az uyumak da zararlı, çok az vakit ayırıp okuyun şu yazıyı... az uyumak marifet değil! --Birçok gencin her gece sekiz buçuk saatten 9 saatte kadar hatta bazen daha da fazla uyumaya ihtiyacı var.

demek boş zamanlarında işe gidiyorsun okadar uyunurmu len

yaw insan yaşlanınca az uyur seninki tam tersi

Uyku insan için vazgeçilmezlerden bir tanesi uyku oranı yaşla alakalı yaş ilerledikçe insanın uykuya olan ihtiyacıda azalıyor, doktorların söylediği az uykuda çok uykuda insana zararlı, bu yüzden dikkat etmek gerekiyor biraz.

8-9-10 saat...