hocam ben cok zayıfım. öküz gibi yemeye calsıom ama yok kilo alamıom. kilo almadan kas yapabilir miyim?sadece biraz omuzlarım genislesin ve hafiften yanlamasına geliseyim istiom yani amacım herkul olmak diil. bana da bi yol gösterirseniz kilo almak ve inceden bi gelismek icin cok yardımcı olmus olursunuz.

engeller haltercilerin hepsi minik kuzu gibi

5-10 kilo bile etkiler mi? mitnick in resminimi diyorsun ayrica?

yaw kaldır gitsin bişey olmaz abartmazsan tabi..

Arkadaş 2.5 haftadır BODİ yapıyor da...

daha 18 ine bile gelmesine birkac yil olan bir gencte agirlik kaldirma nasil olmalidir sizce boy uzamasini engeller mi bir soylentiye gore agirlik kemikleri sertlestirir bu da epifiz plaklarini erken kapatir baska yanlis yapilmadigi takdirde hicbir sey yapmaz baska henuz hic kaldirmayin etrafimdaki genclerden bu sorular bana sikca geliyor bilen arkadaslar yardim edebilir mi

Ben her gece yatmadan önce 100 şınav 100 mekik çekiyorum. bide çiğ yumarta bunun aslı %70 karbonhidrat %30 protein almaktır kas yapmak için. sen oturuda elinde dambıllar la kaldırısan 5-10 kilo bir zararı olmaz zannetmem ama altıan giresen biraz daha fazLasının uzamanı engeLLer. benden söLemesi Bu arada ben 1,5 aydır çalışıyorum dediğim gibi geceleri sınav ve mekik. Çok hamdım ben ama baya bir şey fark etti bende. Geçen inşaatta tuğla taşıdım kum taşıdım waLLA hazırlıklı olmasam geberirdim ama faZla zorLanmadım. Vucüt olarak da kendimi toparlamay başladım yani kimse bir işe yaramaz demesin yaparsan yarar ben kendimden örnek veriyorum. Ama ben aynı şekilde salonda çalışmış olsam şimdikinin iki katı etkisi olurdu ama bende boyum uzamasının engeller diye gitmiyorum evde şınav ve mekik benim işimi görüyor ama yediklerine de dikkat et tekrar söLim..

arkadaşım 5 kilo ile yapamassın ben 2 senedir yapıyorum seni sokacak adam 60-70 kg nin altına anca öyle geliştirirsin

200 kilo da demiyorum 5-10 kilo diyorum sende naptin

tam soru sormak istedigim kisisin yaw bu hoca gozetiminde olunca ne oluyor yani hatali kaldirmak nasil birseydir? ayrica agirlik kaldirirken gencliginde senin uzamanin azaldigi oldu mu? bir de herhalde su an kas yapamam cunku fazla agirlik gerekiyor o da boyu goturur degil mi? peki ne onerirsin gelisme bitene kadar?

mcdonalds varken nasil kilo alamiyorsun once bol yagli ve karbonhidratli ye kilo almadan kas olmaz cunku kas zaten basli basina bir agirliktir kaslaninca kilon da

Arkadasım eger oyle kas yıgını olmıcaksan yanı bıras guclenmek ıcın yapıyosan hıc bısı olmas mrk etme.

sadece kaldırmakla kalmıyo eve de liste veriyo sana muzlu süt soyalı süt tozu günde 4 yumurta yiyecen 5 muz ohoooooo işin zor

dostum boyunu etkiler. ayrıca bu kullandığın resim çok uyuz her görüşümde kıl oluyorum. değişirsen ne kadar sevinirim anlatamam.

5-10 kilodan nolcak yav

kanka olay su ; bu 150-200 klo luk agırlıkları kaldırmak ozellikle gelişme cagında kaldırmak sorun yaratıyor.. bunu kesin bilgilerle soluorum ancak 5-10-15 kg lık dumbell ve benzeri şeylerle günlük antreman yapmanın bi sakıncası yok cunku her sporcu küçük yasta baslar spora ve agırlık calışmaları da illa ki olur.. ben 8 sene basket oynadım vs.. takımlarda.. ve küçük yasta basladım.. agırlık calışmanın bi sorun yok... AMA SUNU SOYLİİM BİŞEY KALDIRAAKSANIZ DİKKATLİ OLUN SONUCLARINA KATLANIN!! KIATLANMAK İSTEMİOSANIZ KORUNUCU ONLEMLER ALIN!!!

katılıyorum bence ewde kendi basına çalışmayı deneme bi işe yaramaz veya yanlıs yaparsın. git bi salona. basta 30larla baslıyosun sonra 50 ye 60 a kadar cıkarsın. Yanı bana boyle olmustu. Bu agırlıklar tabı ne kadar gıttıgıne baglı.

walla benim gittigim yer bi boksöründü bitek erkekler için. Adam bize 31i yasaklamıstı. Sporcu adam fazla asılmaz diyodu. ama bize o kadar toz moz vermiyodu. Bi vitamin adı verip et yiyin demisti

delimisiniz siz yahu burda bun konuya nmukabil yaptığınız tartışmada nedir nerden çıktı bu kilo kaldırma paradoksu