Canimin cok SIKKIN oldugu zamanlarda defalarca sigaraya baslamayi denedim hani efkar dagitsin amacli ama bir turlu sevemedim sacma geldi hep nedense elime yakistiramadim kullanmiyorum beceremedim bir turlu kullanan insanlarda bana cok itici ve kokusundan dolayi tiksindirici geliyor birde ozellikle disleri sari sari cogunlugunun igrenc

Bu kadar zararı olan bir madde nasıl olurda dünyada bu kadar rağbet görür? Gila

Beni Şaşırtıyorsun Sudem!!!

Kendim için değil de; 3 yaşındaki kardeşim beni örnek alıyor. Sırf bu sebepten bırakırım. O ileride başlamasın diye... Tabii bırakabilir miyim, orası ayrı mesele... iynx. Forever

Saınırım ciddi bir rahatsızlık yaşayana kadar veya Bruce Willis sigarayı bırakana kadar içmeye devam edicem. Konu için teşekkürler, güzel bilgiler... Technogirl

tesekkür ederim Sudem dediklerini yapacagimdan emin olabilirsin y.

paylaşım için teşekkürler arkadaşım. londra da, üç arkadaş bira içiyorduk. yaşım 32 ve ağzıma daha sigara denilen namerdi koymamışım. yanımdaki arkadaştan versene lan bi tane dedim, o da namert olduğu için verdi işte. elimizde bira, teypde dire straits, bi de sigara.. o sigarayı bir içtim, bir ufak rakı içmiş kadar oldum. ulan dedim bu güzel bi şeymiş bira bittikten sonra iki tane daha aldım kulak arkası belediye otobüsüne binmeden önce de iki bira daha aldım. çıktım üst kata. bi bira, bi sigara. ikinci bira, ikinci sigara. ressmen sarhoş oldum. bu hep böyle gidecek sandım. o gün bugündür aynen devam. bırakmaya geçen cumartesi karar vermiştim. yazınız umarım yardımcı olacak. teşekkürler. +k

mark twain çok kolay ben bunu bin kere yaptım mı demiş. bin kere bırakan biri 999 kerede yeniden başlamış demektir demekki o kadar kolay olmuyo saygılarımla.

serotonin aynı zamanda çok güçlü bir nörotransmitter maddedir.. pek çok hayal gördürücü beyinde serotonin in yerini gördüğü için bağımlılık yapar LSD gibi.. ama söz konusu sigaraysa, hiç başlamamak en doğrusu..

zaferciğim. güzel olan şeyler üçe ayrılırmış. ya kural dışı, ya ahlak dışı, ya da sağlığa zararlı. saygılar.

Esracım ben bu tür iğne, bant, v. s gibi şeylere karşıyım evet ilk 72 saat zaten önemli bir zamandır bencede kişiler önce beyninde bitirmeli irade çok önemlidir. Gerçekten bırakmak istiyorsan vede kendine hakim olabilmen için önce iradenle hareket etmen gerekiyo. bak sana caydırıcı bir yöntem önerebilirim sigaranın yaratmış olduğu hastalıklarla mücadele veren hastaları ziyaret etmeni tavsiye ediyorum onların nedenli acı çektiklerini nefes almak için oksijen tüplerine bağımlı yaşadıklarını, caresizce nasıl çırpındıklarını gözlemeni isterim gözlemlerkende durumlarını not etmeni sigara her aklına geldiğinde bu notlara bakmanı tavsiye ederim bu seni gercekten korkutacak tiskindirecektir sigaradan. sağlık ve esenlikle kal..

SİGARA BIRAKILMAZ SADECE ARA VERİLİR!!!

İnsanlarda serotonin ve endorfin adı verilen iki madde vardır. Bunlar beyinde bulunur ve rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular ile ilgilidirler. Normalde insanlarda kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca ya da çikolata veya güzel bir tatlı yiyince, bir yeriniz acıyınca serotonin ve endorfin düzeyi yükselir. Ancak sigara içenlerde serotonin - endorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut otonomisini kaybetmiştir. Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur. ama bukadar bağımlılığın sonucuda ölüm oluyor neyazıkki akciğer kanseri olmuş bir hasta siğarayı bıraksa nolur bırakmasa nolur istediği kadar içsin artık illet kanser yakasına yapıştı bir kere hiç kurtuluşu yoktur artık biz kanser illetine yakalanmadan önleyelim arkadaşlar yorumlarınız için teşekkür ettim...

30 nisan 2005 tovbe ettim cahiliyet donemine. haziran 17 perşembe 2005 gecesi sıgarayı içmemek için yemin ettim. hamd olsun ogun bugun içmiyorum. saygılar

Sigarayı bırakanların vücudunda şu değişiklikler oluyor 20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar, dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar. 8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye başlar. 24 saat: Karbonmonoksit vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar. 48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyusu artmıştır. 72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır. Vücut enerjisi artar. 2-12 hafta: Dolaşim bütün vücutta düzelir. Yürümek kolaylaşır. 3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar. 5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. 10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemis biri ile eşit olur. Sigarayı bırakabilmek için üç basamağı geçmelisiniz. 1- Karar verme 2- Hazırlanma 3- Devam etme Karar Verme Neden bırakmak istediğinizi düşünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardır; ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlerce anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir. Kendinizi böyle bir başarısızlıktan alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kağıda dökün. Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin. Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalıyor. Hazırlanma Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli Ne kadar zamandır içiyorsunuz? Günde kaç tane içiyorsunuz? Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir? Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa değişken mi? Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz? Daha önce bırakmaya çalıştınız mı? Bırakırken problemler yaşadınız mı? Sigarayı bırakmak neden zordur? Mark Twain "Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım" demiş. Belki siz de bırakmaya çalıştınız. İsterseniz neden bu kadar zorlandığınıza bir göz atalım. Sigara iki tip bağımlılık yapar. Fiziksel bağımlılık Psikolojik bağımlılık Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir. Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarı da artar. Daha sonra belli bir düzeye erişince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye devam eder. Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yüz yüze kalırsınız. İkisini birden göğüslemek oldukça zor bir iştir. Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir. Depresyon Sinir bozukluğu, kızgınlık Hassasiyet Uyuma güçlüğü Konsantrasyon bozukluğu Baş ağrısı Yorgunluk İştah artışı Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder. Çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur. Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir. Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı. Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz. Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz önce. Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya. Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek. Sigara Karşı Zafer Kazanmak Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarıda yazılmış olan her şeyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına neden olduğunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş değildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır. Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir. Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için, ya kendine göre mantıklı sebebler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım. Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebebler bulmanız lazım. Şurası bir gerçektir ki, akciğer kanseri olmak üzere olan biri ya da gangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebebleri vardır. Sizin de mantıklı sebebleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli? Lütfen aşağıdaki tavsiyelere bir göz atın. Sigarayı hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bu işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan çıkarın. Zor kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir. Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın. Yanınızda çakmak taşımayı bırakın. Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanızı boşaltmayın. Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin. Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın. Sürekli olarak sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin. Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun. Günde yaklaşık 4 litre su için. Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçının. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın. Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun. Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın. Bol bol dinlenin. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakın. Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin. Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yiyin. Sakız çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın. On kere çok derin nefes alın. Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakın. Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin. Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin -geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir. Sigarayı bırakma sebeblerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın. HERŞEY EN BÜYÜK ZENĞİNLİĞİMİZ OLAN SAĞLIĞIMIZ İÇİN... Gila

keşke bıraksam 12 yıl oldu rahatsızlık duyuyorum ama olmuyo olmuyo olmuyo yıne ıcıyorum konu için teşekkürler hackers_kral Buradaydı 28 Şubat 2008

Sigaraya karsi son yillarda asiri bir tepki var herkes kurtulmanin yollarini ariyor. Ben bu yaziyi okuyunca daha iyi anladimki sigara birakilmali. Bende maalesef sigara iciyorum ve bu hem iste hem özel hayatimda cok problem oluyor. Simdi kulaktan yapilan bir igne gündemde Sudem sen bunu bilirsin. Bu ignenin ilk 72 saat sigarayi yeni birakanlara cok yardimi oldugunu söylüyorlar daha önce anlamamistim nedenini ama demekki ilk 72 saat bayaga önemli Sudem sen bu konuda daha aciklayici olabilirsin özellikle kulaktan yapilan bu igne konusunda Tesekkür ederim :flowers: -