Belki de yatağa daha geç gitmeyi denemeliyiz... Yeterli miktarda uyku almak, hayatın en büyük sorunlarından biridir. Ortalama bir insanın sağlıklı ve dikkatli kalması için her gece en az 7 saat uyuması önerilir, fakat yatağa gitmenin özellikle en uygun zamanı var mıdır? İnsanların 'Sabah tavukları' ve 'gece kuşları' olarak bölünmesi, 24 saatlik bireysel düzenlerimize dayalıdır, bu dahili vücut saati ile yola devam ederiz. Beynin hipotalamusundaki küçük bir bölge, üst kiyazmatik çekirdek olarak adlandırılır ve dahili zaman tutuşumuzun komuta merkezidir, kabaca 24 saat uzunluğundaki döngüler halinde çalışır. Uykumuz ve uyanıklığımız, SCN'deki sinirsel etkinlik ve hormonlar ile ayarlanır. Günlük aydınlık ve karanlık döngüsü, 24 saatlik düzenimizde önemli bir paya sahiptir. Avustralya'daki Merkez Queensland Üniversitesi'nden Sally Ferguson şöyle diyor: "Eğer bir insanı hiçbir aydınlık/karanlık veya zaman işareti olmayan bir çevreye koyarsanız, yaklaşık olarak her 24 saatte uykuya dalacaklardır. Işık, biyolojik saatimize en güçlü işarettir ve dış çevreye eşitlenmiş halde kalmamız için önemlidir." O halde hepimiz güneş battığı zaman yataklarımıza gidip kuşlar ile birlikte mi kalkmalıyız? Her ne kadar bizi uykulu yapan hormon olan melatoninin üretimi, ışığa maruz kalmak ile yakın bir şekilde bağlantılı olsa da, böyle olmasına gerek yok. Aydınlık olduğu zaman beyin melatonini durduruyor ve bizim ayık kalmamıza yardımcı oluyor. Fakat insanlar, karanlıktan ne kadar süre sonra melatonin üretiminin başladığı konusunda bireysel farklılıklara sahipler ve bu yüzden bir insanın uykulu olmaya başladığı zaman için ayarlanmış bir saat yok. Klinik uyku araştırmacısı Rafael Pelayo, The Wall Street Journal'a şöyle söylüyor: "Çok erken yatağa gitmek bir hatadır. Vücudunuz uyanık olmak istediği zaman uyumaya çalışmak, akıntıya kartı yüzmek gibidir." Diğer bir deyişle, eğer doğal düzeniniz ile mücadele ediyorsanız, kendinizi yatağa erken gitmeye zorlamak, uyuyamamak konusunda sizi sadece huzursuz yapacaktır. ABD'deki Stanford Üniversitesi'nden uykusuzluk araştırmacısı Allison Siebern'ın Time dergisine açıkladığı gibi, bir insanın uyumaya gitmesi için en iyi zaman, en uykulu hissettikleri saattir. Yine de bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır – özellikle vardiyalı çalışanlar gibi değişken uyku zamanlarına sahip insanlar için. Yine de, uzmanlar iyi bir uyku uyumanın en iyi yolunun, her sabah aynı zamanlarda kalkmak ve günden güne hafif şekilde dalgalanabilen en uykulu halimizde yatağa gitmek olduğunu öneriyor. En uygun uyku zamanınıza karar vermek için alarmınızı kalıcı biçimde ayarlayın, yataktaki sürenizi her gece normal olarak ihtiyacınız olan saat miktarına sınırlayın ve bundan 15 dakika önce yatın. Pelayo şöyle açıklıyor: "Uyumak için uygun zamanınızı sınırlamak aslında yatağa daha geç gitmenize neden olabilir fakat uykunun biyolojik güdüsü daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardım edecektir." Son bir not ise, gece boyunca uyku kalitesi üzerine bir uyarı. Derin uykudan hızlı göz hareketi uykusuna değişen, aşağı yukarı 90 dakikalık döngüler halinde uyuruz. REM uykusu, gecenin ikinci yarısında, şafak vaktine yakın bir zamanda daha fazla meydana gelmeye yatkındır – bu yüzden eğer yatağa sıklıkla çok geç gidiyorsanız, daha fazla REM uykusu uyuyor olabilirsiniz ve sizi üretken ve tetikte yapan canlandırıcı derin uykuyu daha az uyursunuz. Kaynak Dosya Eklentileri M%C3%BCkemmel-uyuma-nas%C4%B1l-olur-Uyuman%C4%B1n-en-iyi-zaman%C4%B1-nedir. jpg 45 KB Gösterim: 247 You must log in or register to reply here. Alakalı Olabilecek Konular Ibnül Arabi'nin Recep Tayyip Erdoğan Kehaneti mokoko31 28 Kasım 2023 Yanıt 5 Gösterim 274 Salı 15:04 berkcombil 50 ACI GERÇEK alpay29 20 Kasım 2023 Yanıt 4 Gösterim 183 Dün 23:13 Geronimo21 Gözleri Kısınca Atatürk Görünen Fotoğraf nurallahordu 25 Eylül 2023 Yanıt 5 Gösterim 554 13 Kasım 2023 Ne0 N Prof. Dr. Yavuz Kaya diyor ki: alpay29 25 Temmuz 2023 Yanıt 0 Gösterim 296 25 Temmuz 2023 alpay29 Bi sorgula be kardeşim.. alpay29 25 Temmuz 2023 Yanıt 0 Gösterim 296 25 Temmuz 2023 alpay29 Forum Off-Topic Serbest Bölge Bize Ulaşın Forum Kuralları Gizlilik Sözleşmesi Yardım Ana Sayfa RSS bafra oto ekspertiz, Tiktokbegeni.com, erkek cüzdan, eskişehir haber, çelik ranza, hasta yatağı kiralama, bonus veren siteler, ankara oto ekspertiz, istanbul oto ekspertiz, eskişehir oto ekspertiz, çorum oto ekspertiz, geobonus. org, deneme bonusu, bonusportali.com, vbet giriş, Pokerklas, Caddebet, megapari giriş, meritking giriş, meritking, kingroyal giriş, bahis siteleri, betwinner, rokubet giriş, deneme bonusu veren siteler, takipçi satın al, deneme bonusu veren siteler, betnano giriş, elektronik sigara, deneme bonusu veren siteler, replika saat, melbet giriş, smok, deneme bonusu, bahis forum, melbet, izmit oto ekspertiz, poppers turkiye, eskişehir oto ekspertiz, dalyan otel, hack forum, melbet, sohbet numaraları Wardom. Org Bilginin Adresi. 1998'den beri Wardom yayında! Wardom Türkiye'nin en eski forum sitelerinden biri olarak günümüz web sitelerine sponsor linkler yayınlanmaktadır. ataşehir escort maltepe escort pendik escort gaziantep rus escort xxx videos erotik film izle istanbul escort ankara escort istanbul escort gaziantep escort gaziantep escort Paylaşım sitemizde 5651/8 ve 125. madellere göre, tüm üyeler ve ziyaretçiler sitenin kullanımı ve yapılan paylaşımlarından kendileri sorumludur. Şikayetleriniz için bize ulaşabilirsiniz. Tüm hakları saklıdır 2015 Wardom. Org bilginin adresi. Forum ve bilgisayar güvenliği sitesi. var sc_project=2030864;var sc_invisible=1;var sc_security="c6df530c"; Üst <div class="tooltip-content-inner"> <div class="reactTooltip"> <a href="#" class="reaction reaction--1" data-reaction-id="1"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Like" title="Like" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> <a href="#" class="reaction reaction--2" data-reaction-id="2"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Love" title="Love" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> <a href="#" class="reaction reaction--3" data-reaction-id="3"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Haha" title="Haha" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> <a href="#" class="reaction reaction--4" data-reaction-id="4"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Wow" title="Wow" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> <a href="#" class="reaction reaction--5" data-reaction-id="5"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Sad" title="Sad" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> <a href="#" class="reaction reaction--6" data-reaction-id="6"><i aria-hidden="true"></i><img src="data:image/gif;base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="reaction-sprite js-reaction" alt="Angry" title="Angry" data-xf-init="tooltip" data-extra-class="tooltip--basic tooltip--noninteractive" /></a> </div> </div> { "@context": "https://schema.org", "@type": "DiscussionForumPosting", "@id": "https:\/\/www.wardom.org\/threads\/mukemmel-uyuma-nasil-olur-uyumanin-en-iyi-zamani-nedir-biyoloji-48.563348\/", "headline": "Mükemmel uyuma nasıl olur, uyumanın en iyi zamanı nedir\/Biyoloji

| Wardom. Org Menü Wardom. Org Forum Yeni Mesajlar Trend Konular Arama Neler Yeni? Konular Yeni profil mesajları Son

Konuyu açan Teğmen Açılış Tarihi 18 Kasım 2015