devamı.. B vitamini (B6, B12, ribof lavin, tiyamin ve niyasin) (Niyasin için günlük alımın %50 sini, diğerleri içinse tamamını sağlar.) B vitamini çoğu yiyecekte özellikle vitamin takviyeli gevreklerde bulunur. O yüzden daha fazla alınmasına gerek yok. C vitamini 60 mg . Yeni araştırmalar 60 mg'ın yeterli olmadığını ama multivitamin açısından yeterli olduğunu ortaya koyuyor. Zaten yiyeceklerden çok daha fazlasını alıyorsun. Mesela bir bardak portakal suyunda 120 mg C vitamini bulunur. D vitamini 800 IU (günlük alımın %200'ünü sağlar) D Vitamini olmadan bedenin kalsiyumu sindiremez. Çok fazla yiyeceğin içinde olmadığı için doğru beslensen bile yeteri kadar atamayabilirsin. Araştırmalar gösteriyor ki, kırıkları önlemek için kalsiyumla birleştirildiğinde günde en az 600 IU almak öneriliyor. One-A-Day Women's içeriğindeki 800 IU diğer besinlerin arasında göze çarpıyor. Ama sen ek olarak, 200 IU takviye alabilirsin. Merak etmene de gerek yok günlük maksimum alım miktarı 2.000 IU olduğundan fazla almış sayılmazsın. Önerimiz: Lifetime Calcium Magnesium Zinc & D Vitamin softgelz. E vitamini 30 IU Burada yazandan daha fazlasına ihtiyacın olduğuna dair bir bilgi mevcut değil. Araştırmalar fazladan alınan E vitamininin kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önlediğini kanıtlayamadı. K vitamini 25 mcg (günlük alımın %31'ini sağlar) K vitamini, D vitamini ve kalsiyum ile beraber çalışıp kemik oluşumunu sağlar. Ancak bazı multivitaminler K vitamini içermez çünkü kanı incelten ve kalp hastalıklarında verilen Coumadin gibi ilaçlara müdahale edebilir. Kalp problemi olan kadınlar ekstra K vitamini almadan doktoruna danışmalıdır. Sağlıklı kalbe sahip kadınlar ise 100 mcg bulunduran bir takviye kullanabilir. Önerimiz: Solgar Vitamin K (100 mcg), D vitamini ile beraber akşam yemeğinde al. Yemeğin içindeki yağ vücuttaki emilimi arttırır.

devamı... Folik asit 400 mcg . İhtiyacın olan bütün folik asidi multivitaminle birlikte takviyeli tahıllılar sayesinde karşılayabilirsin. Kalsiyum 45O mg (günlük alımın %45'ini sağlar) Multivitaminin her şeyden daha çok kalsiyum barındırır. Onu bu kadar sevmemizin bir başka nedeni de zaten bu. Ama sen gün içerisinde ek olarak 550 mg olan takviyelerden almalısın. Bedenin her seferinde 500 mg sindirebilir. Önerimiz: Lifetime Calcium Magnesium Zinc & D Vitamin softgelz. Kalsiyum 45O mg (günlük alımın %45'ini sağlar) Multivitaminin her şeyden daha çok kalsiyum barındırır. Onu bu kadar sevmemizin bir başka nedeni de zaten bu. Ama sen gün içerisinde ek olarak 550 mg olan takviyelerden almalısın. Bedenin her seferinde 500 mg sindirebilir. Önerimiz: Lifetime Calcium Magnesium Zinc & D Vitamin softgelz Demir 18 mg (günlük alımın %100'ü) Kadınlarda genelde demir eksikliğine rastlanır ancak 18 mg yeterlidir. Beden demiri saklar ama 45 mg'ın üzerine çıkmak tehlikelidir. İlk başta ishal yapabilir, uzun vade de ise kalp hastalıklarına neden olur. Magnezyum 5o mg (günlük alımın %13'ünü sağlar) Çoğu kadın kalp hastalıklarından, diyabet ve kolon kanserine karşı koruyan bu mineralden yeteri kadar alamaz. One-A-Day Women's gibi multivitaminler de gereken miktarı karşılayamıyor. Başka bir takviye ile birlikte günde 320 mg almaya çalış. Önerimiz: GNC Magnesium (250 mg). Aç karnına mideni bulandırabileceğinden yemeklerle birlikte almanda fayda var.

Çok yararlı bir paylaşım, teşekkürler...

Multivitamin adı altında önerilen besin destek ürünlerinin modası çoktan geçti. İşte bedeninimizin gerçekten ihtiyaç duyduğu vitaminler... Multivitaminler, rejimine destek olmakla birlikte salata yerine patates veya Special K yerine Crunch yediğinde seni koruyacak sigortandır. Dolayısıyla etikette yazan onca maddeyi görünce, kırılmaz kemikler, kalori yakan kaslar, tükenmeyen enerji ve disko topu gibi parıldayan saçlar için gerekli bütün besini aldığını düşünmen mantıklı gibi gelir. Ancak tabii ki iş o kadar kolay değil. Çoğu multivitamin, FDA'nın tavsiye ettiğinin dışında vitamin, mineral, şifalı bitki ve kim bilir başka hangi bitkisel ve hayvansal maddeler içeriyor? Hızlı bir sporcu veya hamileysen Demire ihtiyacın var. National Institutes of Health'e göre yoğun egzersjz yapan kadınlar ortalamadan %30 daha fazla demire ihtiyaç duyar. Hamile olduğunda bebek demir stoklarından çalar. Ayrıca kan hacmin ve kaybın artar. Önerimiz: Floradix Liguid iron and Vitamin Formula (10 ml'de: 10 mg C Vitamini. 0,8 mg Bl, 0.8 mg B2,0.8 mg B6, 0.8 mg B12, 9.5 mg demir) Doz olarak diğer demir takviyelerinden daha düşük dozludur. O yüzden en yüksek limit olan 45 mg'ı aşmış olmazsın. Ayrıca içeriğindeki C vitamini emilimini kolaylaştırır. Yemeklerle birlikte alabilirsin ama vitamini süt ile karıştırmaman iyi olur. Eğer emziriyorsan Daha fazla çinkoya ihtiyacın olabilir. Bebek emzirmek, çinko stoklarını boşaltır. Almadan önce doktoruna danış. Önerimiz: Zinc Nutrimed Effervesan Tablet . İhtiyacına yakın miktarı zaten multivitaminden alacağın için bu düşük dozlu hap yeterli olacaktır. Bakırın bedeninde tükenmemesi için çinko hapını multivitaminle beraber alman iyi olur. Vegansan Biraz daha A vitaminine ihtiyacın olabilir. En tipik kaynaklar yumurta ve süt olduğundan veganların özellikle A vitaminine daha çok ihtiyacı vardır. Sinirlerde hasar ve doğum aksaklıkları gibi toksin birikiminin zararlı etkilerine karsı takviye besinler yerine, ihtiyacını multivitaminle beraber doğal besinlerden karşılaman daha faydalıdır. Önerimiz: Günde 250 gr havuç suyu. Akşam yemeği ile birlikte veya yemekteki yağın emilimi arttırabilmesi için yemekten hemen sonra içmelisin. Ya da aynı miktarda bebek havucu ara ara atıştırabilirsin. Eğer vejetaryensen B12 vitaminine ihtiyacın olabilir. Doğal B12, et veya balık gibi sadece hayvansal besinlerden alınır. Dolayısıyla vejetaryenlerde B12 vitamini eksikliği gözlenebilir. B12 kullanımı gayet güvenlidir. Herhangi bir doz aşımına rastlanılmaz. Önerimiz: GNC B-12 vitamini (500 mcg). Günlük önerilen değerin yüzde 8.000 katı fazlası olsa dahi önerdiğimiz doz yine de düşüktür. Yani gerektiğinden fazla aldığını düşünme. Akşam yemeğinden sonra bir bardak su ile alabilirsin. Bunun dışında demire de ihtiyacın olacak. Demir için öneri: Floradix Liquid Iron and Vitamin Formula (10 ml'de: 10 mg C Vitamini, 0.8 mg B1, 0.8 mg B2, 0.8 mg B6, 0.8 mg B12, 9.5 mg demir). Yemeklerle birlikte almak ve süt ile birlikte yutmamak iyi olur. Hangi vitamin takviyelerini kullanmalısın? Bir multivitaminde tam olarak ne olmalı? Hangi markalar alınmalı? En uygun dozları bulmak için bir araştırma yaptık, ardından beslenme takviyelerini analiz eden www.consumerlab.com sitesine girdik. Multivitamin için önerimiz: One-A-Day Women's. Bu klasik markanın formülü zaman içinde değişen günlük alınması gereken miktarları izleyerek diğer multivitaminlere göre kendini daha sık güncelliyor. Normalde eksik kalan kalsiyum, K ve D vitaminleri değerleri daha yüksek tutularak ve fazla alınan A vitamini dozu azaltılarak içerik bakımından gerekli besinlerin doğru oranda alımını sağlıyor. Ancak en iyi multivitaminler bile her şeyi barındıramaz. Dolayısıyla yanına ilave takviye vitamin ve mineraller de kullanmalısın. Aşağıda yanında artı işareti olan dört adet besin önerdik. Bunlar için hangi dozları ve markaları tercih etmen gerektiğine bak. A vitamini 2500 IU (günlük alınması gerekenin %50'si, beta karotenin %20'sı). Beslenmesine dikkat eden kadınlar için günlük önerilen 5.000 IU fazla olduğundan One-A-Day Women's miktarı yarıya indirmiş. Çoğu multivitamin çok fazla A vitamini (3.500-5.000 IU arası) içerir. One-A-Day'in içinde bedene girince A vitaminine dönüşen bir bileşim olan beta karotenden bulunuyor.