Kara kuvvetlerının sınavına gırıcem 1 ay sonra. koşuda pek ıyı sayılmam. üstüne üstük bronşıtım var. sıgarada ıcıyorum nefes almada zorlanıyorum uzun kosularda. 1500 m tempolu koşabılıyorum. size sorum bu 1500 m mesafeyı 6,40 sanıyede nasıl koşabılırım tıkanmadan. nefes alma teknıklerı-nefes acma teknıklerı nelerdir? Furkan

senın ve metatron nunda dedıgı gıbı kosudan yada mekıkden sonra ertesı gun kraplar başlıyor. ısınmayı yada kosudan sonra sıcak banyoyuda denedım ama yınede kramplar başlıyor. acaba ez mı yapıyorum egzersızı. bu arada beslenmede ne şekılde etkıler. ciğerlerı ve nefesi açıcak keskın şeker yada sakızlardan kullansak faydası olur mu. hatta guc verıcek ıcecekler. ne dersiniz?

işin zor... rakı içsen koşarsın ama sigara...

Diyaframdan nefes alırsan nefes nefese kalma süren uzar.

1500 m mesafeyı 6,40 sanıyede nasıl koşabılırım Usain Bolt'u geçmeyi planlıyon sanırım? + sigarayı bırakmadan asla nefes sorunun düzelmez boşuna uğraşma o yüzden sadece nefesin tıkansa bile dayanman için çalışmalar yap egzersizler yap nefesin için sabahın köründe koşman ve egzersiz hareketleri yapman yeterli olabilir extradan bişey yapmak istersen futbol oyna hergün iyi gelir.

yok hocam ne demek herkesın soyledıgını dıkkate alıyorum. ınan bu bünyeye hepsını yaparsan anca duzelır. karısım ıcınde cok tesekkurler. denıycem. umarım ıse yarar. bı taraflarada hakım olucaz artık 1 ay

sık sık kosu egzersizleri yap. bu süre içinde ciğerlerin açılır. asla vücudunu gerdirmeden koşuya baslama. koşu bittikten sonra da esneme hareketleri yap..

Enerji verici şeyler ye iç bıldırcın yumurtası hayatımın böyle yerlerinde çok iş aramıştır hemde öksürtmez tavsiyemdir...

ya ne zahmetlı ısmıs. sıgarayı bırakmak kolayı bırakmak bıldırcın yumurtası fln. haklısınız ama. yapmayı denıycez artık. CT-

koşudan önce gerdirme yapacaksın.. kosudan sonra esnetme.. bunun dısında bişiiler yaparsan, hiç yapmazsan ya da tam tersini yaparsan kramp girmesi doğaldır. bu gerdirme ve esnetme, fasa fiso gibi gelebilri ama, inanın, vücudun tepki göstermemesi için olması gereken şey budur. bunu ihmal etmediğinizde, kramp falan girmez vücuda.. ayrıca kramp için de yoğurt ve süt veya peynir gibi, kalsiyum içeren ürünleri tüketin.. sabahları kosuya cıkmadan önce de kuru üzüm gibi maddelerle vüsudunuzda glikoz oranını artırın.. ayrıca, kosu sırasında ağız kurumalarına karsın cebinizde yarım limon bulundurun. kosarken ağzınız kuruduğunda yalayın. faydasını görürsünüz. Gila

Koşu sonrası sıcak banyo yerine tam aksine soğuk banyonun daha etkili olduğunu duydum. Hangisi doğru net bilen var mı?

ilk başta kan dolaşımını hızlandır kaslar ısınsın, yoska ufak bi zorlanmada kramp girebilir. nefesi burnundan alıp ağızından ver.

Beslenme tabikide enerji için. Beslenmeyi cok iyi yapman lazm.

Sigarayı bırakmanı öneririm.. Bu amcada öyle diyor. benzeme ona. -

Enerji içeçeği kullanacaksan kesinlikle redbull tarzı içeçek kullanma vücuda aşırı derece zararı var. Powerade iç daha iyi. Ayrıca kendi kullandığım bir içeçek karışımı var. Sınava girmeden 1 hafta boyunca hergün 500ml iç bak noluyo sınavda. Kendim tekvandocuyum. Bir abimin verdiği formuldür.1 hafta boyunca şeyine hakim ol ama 1 kaşık glikoz(şekerlemeciden 1 kavanoz iste) 1 kaşık arı sütü 2 kaşık bal 2 kaşık pekmez 200ml powerade 1 şişe suyla karışım yap. Kaşıklar yemek kaşığı:=)) Bunu sabah akşam içeceksin günde en az 500ml içmiş olacaksın!!! Furkan

Adama bak beni hiç tınmadı la. Halbuki en etkili şeyi söyledim.

uzun bir koşudan sonra yani kasları güzelce yorduktan sonra yorgunluğu hissedersin ondan sonra ılık bir duş üstüne güzel bir masaj masajdan sonra yorucu olmayan bir yürüyüş edit : kola içmeyi kes. enerji içeceği içersen, normal koştuğundan biraz daha uzun süreli koşabilirsin CT-

Bıldırcın yumurtası gerçekten işe yarıyor ama