Pazar sabahı yıllar sonra sana özendik, erkenden kargalar b. kunu yemeden attık kendimizi Kağıthane Sadabad Parkı'na. Az biraz koştuk temiz havada, üç beş şınav falan derken ayak bileğim burkuldu Geçmesini bekliyorum

Çok koşan değil, çok yüzen formda kalır Yazdım söz oldu, zaman geçer ata sözü olur Gila

Ben salona gittiğimde ilk günlerde sana beslenme programı çıkaralım yağ yakıcı kullan sürekli kardiyo yap şöyle böyle yav he he dedım başladım kendi programımı kendim yapmaya 4 ay sonra ne oldu 25 kilo verdim irileştim kas kütlem arttı kardiyo yaptımmı yoo şimdi sporda gören o artistler kardeş baya iyi oldun sen noldu la çakal hani yağ yakıcı kullanıoduk hani koşuoduk haa çok istikrarlı olcaksın hiç bırakmadım bırakmıyacamda herşey beyinde biter ayakda kolda değil Gila

1 yıldır Kendimce edindiğim tecrübeler ve deneyimlerle Sizleri aydınlatacağım Kilo vermek isteyenler için ; 1 : Bu işte ne kadar kararlısın Kendine ne kadar söz verdin kafanda bu işi ne kadar bitirdin bu işin en büyük kısmı miğdeye değil beyne artık az yiycem sözünü vericeksiniz bunun oturup kendinizce düşünecek ve karşılaşcağınız insanların sizi nasıl övüp başarınızı takdir edeceğinizi aklınıza yerleştirceksiniz 2 : Beslenme, uyku, yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek Sürekli dışardan yiyorum arkadaşlarla kalıyorum geç yatıp geç kalkıyorum çok oturuyorum demeyin hepsi sizin elinizde Sürekli dışardanmı yiyorsun Yemiyceksin şöyle düşün sana bu zamana kadar ne yararı oldu dışarda yemenin? Çikolata Tatlı Ekmeği kesemiyorum diyorsanız Aynada kendinize hiç baktınızmı yedinizde ne yararı oldu size? Ekmek kepek dahi olsa hayatınızdan çıkarın. Makarna Pilav buna bence bulgurda dahil hiç yemeyin onlardan alacağınız besin diğer önerceğim şeylerde çok çok var Bakkal yiyecekleri en ufak 1 çikolata sizin 1 öğün yemeğiniz oldugunu unutmayın 1 çikolata yiyeceğinize unutmayın 1 öğün yemek yiyorsunuz Salata yapın kendinize Beyine tokluk hissini yollayın 5 dakika sonra emin olun beyin tokluk hissetdiği için sizden o çikolatayı istemeyecek Diyette en önemli yemek çorbadır elinizden geldiğince 2 öğün öğlen ve aksam çorba içmeye gayret gösterin tabi bu 1 kepçeyi geçmesin Çorba hem miğdede şişlik üzerine salata yenirse uzun süreli tokluk hissi veriyor ama çok önemli uyarı sakın yağ ve tuz atmayın çorbaya yağsız çorbamı olur derseniz ben yedim oluyormuş ve alışıyorsunuz Yanında bamya var kabak var Yeyin ama elinize çorba içtiğiniz kaşığı alın çorba kasenize 1 kaşık sadece 1 kaşık koyun ve tek kaşıkta bitirmeyin 1 kaşığı 5-6 kaşık yapın Diyette ara öğün denilen şey bence tam saçmalık 1 elmayı bazen ana öğün yaptığım bile oldu ama asla uzak durun ara öğünlerden sizi daha çok acıktıracaktır bu ara öğün yalanı Siz beyninize benım 2 saat sonra ara öğünüm var diye yerleştirdğinizde emin olun siz aç dahi olmasanız beyin sizden bunu 2 saat sonra acıktım diyerek isteyecektir ara öğün asla tüketmeyin beyini 3 öğünü aşılayın Arkadaşlarla kalıyorum olmuyor diyorsanız olacak başka çareniz yok onlar kebap yerken makarna mantı yerken sen çorba ye 2 domates 1 salatalık al nolcak ölcenmi? Kahvaltılarda veya aksamlarda asla şeker kullanmayın hatta hayatınızdan şekeri çıkarın yapamıyorum diyorsanız yapıcaksın yoksa aynaya bakıcaksın Gelelim spor konusuna sporun kilo verdirdiği yoktur arkadaşlar sen yersen yağlıları yersen tatlıları 4 saat spor yapsan kendini yırtsan veremezsın spor insanı zinde tutar dinç kalırsın ve bağırsaklarını çalıştırır bunu bızzat ben söylüyorum Anlatması kolay uygulaması o kadar kolaymı kardeşim diyenler özellikle benım gibi 160 ları deviren arkadaşlar vardır aramızda bi aynaya bakın bakalım şuanki uygulamanız dahamı iyi Yemek için yaşamayın yaşamak için yeyin -

dede sen kime bakıyordun parkda koşarken konsantrasyon kaybına uğradın bi an senin bu olay adale yırtığı yaşayan beşiktaşlı futbolculara benzemiş adamlar yıllarca başka takımlarda top oynuyor bişey olmuyor takımla ilk antremanda adelesi yırtılıyor -

Sporla ve diyetle aram oldu bitti düzelmedi Geçen sene 1500 tl verdim spor salonuna üye oldum, ama ne salon ne ararsan var dedikleri nitelikte. Ukranyalı bir hocam vardı sarışın, 10 gün cardio yapıcaz dedi ben 7 günde sıkıldım. Elin gacıları ağırlık çalışıyor ben at gibi koşuyorum ha bire Neyse hocaya dedim böyle böyle açıklamasını yaptı susmak icap etti sustum. 8. gün daha gitmedim, üyeligi dondurmaya bile gitmeye üşendim şu an bitik pozizyonda Bitirme sebebim cardio veya heycanın kaçışı olmadı. Kadınla çıktık dışarı çay içmeye, çay sigara yaparken kadın bu gün çok yedim dedi Aa hayırdır dedim. Sabah 1 elma 3 tane muz yedim dedi. Ben o gün bu gündür bu olaylara çok pis soguğum