SONUÇ : Belinizi tanıyın. Belinizi ve vücudunuzu doğru kullanarak belinize sahip çıkın.

eline sağlık çok güzel olmuş kardeşim +k

bel hareketleri ve bel fıtıgı benim uzmanlık alanım spor msörlügü ve fitness trainer bende bir kaç tane faydalı bilgi eklemek isterim bel sorunlarının asıl nedeni bel kaslarının yetersiz güçde olmasındandır.. bu kasların güçlendirilmesi ve spor yaparken yada sabah yeni kalkmıs halimizle agır bişi kldırmadan ısınma yapmazssak bel sorunları ile ugrasmak zorunda kalırız arkadaslar.. beli agrıyan arkadaslar için yada bel kasları güçsüz olanlar için videoyu seyredin belinde fıtık olan kişiler için uygun olan hareketler Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız. Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız. Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız. Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız. Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz. Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız. Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1'den 10'a kadar sayınız. Daha sonra serbest bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz. ... http://www.belfitigi.com... belinizde fıtık oldugundan şüpeleniyorsanız emin degilseniz.. yataga her yattınızda ayaklarınıza ve bacaklarınıza kramp griyorsa bu fıtık belirtisi olabilir.. spor yaparken, mekik cekerken birden yuklenmek kesinlikle dogru bir adım degildir toplam 60 tane mekik cekmek istiyorsunuz bunu 30 2 tarzında yapmanız ve her 30 da geçen süre kadar dinlenmeniz hem kas gelişimi için iyi olacak hemde kemik saglıgı için.. birde çekilen mekik biçimi.. bitis hareketi belinizin yere degmesi olmamalı bu yanlıştır.. mekik cekerken eller gögüs süstünde capraz birleştirilir bitis hareketi yere yaklaşık 30 cm kala olmalıdır.. konuylan alakalı atasözü... tobakesü narude tini şi vativa" ey oğul! şeker kız candy'i fazla izleme!.. -

BU FOTOGRAFLARA BAKILIRSA BEN DENGESİZİN ÖNDE GİDENİYİM

Gönül yarası olanlara bir önerin varmı Benim sırtımın ağrısı hiç geçmiyor. Kütür kütür sırtım Rüzgarmı yiyoruz ne anlayamadım Teşekkürler Kardeşim...

ya abi bu konuyu görmemiştim çok güzelmiş +k

benim gibi bel fıtığı için önemli bilgiler ayrıca baya uğraşmışsın havada kalmasın +K

İSTANBUL TIP FAKÜLTESİBEL OKULU'ndan... BEL AĞRISININ ÖNEMİ - 1 Hemen hemen her insan hayatının bir bölümünde bel ağrısından yakınır. 45 yaş altı çalışanlarda fiziksel fonksiyonları kısıtlayan, sakat bırakan EN SIK neden bel ağrısıdır. BEL AĞRISININ ÖNEMİ -2 Bel bölgesi yaralanmaya en yatkın bölgedir. Ağrılı atakların tedavisi kolay, yerleşmiş ağrının tedavisi oldukça zordur. Kişilerin 3⁄4 'ü eğitim programı ile korunabilir. BEL ANATOMİSİ Belin ana yapısını omurga kemikleri oluşturur. Omurların arasında 23 tane disk yer almaktadır. Bel kasları belin yapısında önemli bir yer tutar. OMURGANIN GÖREVLERİ DESTEK: Baş, gövde, göğüs ve karın boşluğundaki iç organlarımızın ağırlığını taşımak ve bunlara sağlam bir destek oluşturmak HAREKET: Vücudun herhangi bir yönde hareketini sağlamak KORUMA: Omurganın arka kısmındaki kanal, hayati bir fonksiyonu olan omuriliği korur. RİSK FAKTÖRLERİ (1) İŞ İLE İLGİLİ Ağır fiziksel aktivite ile çalışmak Uzun süreli aynı pozisyonda çalışmak Öne eğilerek çalışmak Kalçalar sabitken beli, gövdeyi döndürmek Ağır kaldırmak ve taşımak Ayaklar sabit dönmek Tekrarlamalı iş Titreşime maruz kalmak RİSK FAKTÖRLERİ (2) KİŞİSEL Kondisyon eksikliği Sırt-bel kaslarının güçsüzlüğü Şişmanlık Sigara içmek RİSK FAKTÖRLERİ (3) PSİKOLOJİK İş memnuniyetsizliği Yetersiz psikolojik destek Monoton iş Aile ve iş hayatındaki sorunlar BEL AĞRISININ EN SIK NEDENİ BELİN VE VÜCUDUN YANLIŞ KULLANIMINA VE KÖTÜ DURUŞA BAĞLI YUMUŞAK DOKU ZORLANMASIDIR. BELİ EN ZORLAYAN HAREKET DİZLERİ BÜKMEDEN ÖNE EĞİLMEK, AĞIR KALDIRMAK VE KALÇALAR SABİTKEN BELİ, KALÇAYI GÖVDEYİ DÖNDÜRMEKTİR. BEL AĞRISININ TEMEL NEDENLERİ İYİ HUYLU Duruş bozuklukları ve yumuşak dokuda zorlanma Bel fıtıkları Kireçlenmeler Bel kaymaları Diğer KÖTÜ HUYLU Tümörler İltihabi ve mikrobik hastalıklar Kemik hastalıkları Kırıklar BEL AĞRISINDA TEDAVİ KORUMA VE EĞİTİM İstirahat İlaçlar Fizik tedavi Korse Egzersizler Diğer EVDE NE TÜR TEDAVİ YAPABİLİRİZ? Ağır kaldırma ve zorlanmaya bağlı basit bir bel ağrısında; 1-2 gün istirahat Basit ağrı kesici ilaçların kullanımı Yüzeyel sıcak/soğuk uygulamaları Önerilir. Bu tedaviye rağmen birkaç günde iyileşme yoksa hekime başvurun. NE ZAMAN HEMEN DOKTORA BAŞVURALIM? Bacağa yayılan ağrı ve uyuşmada ani artış varsa, İdrar ya da dışkı kaçırma olayı varsa, Ayak ya da bacakta güçsüzlük başlamışsa. CERRAHİ TEDAVİ Bel ağrılı hastaların sadece % 2-5 'inde ameliyat uygulanır. NE ZAMAN AMELİYAT? Bacakta ilerleyici güçsüzlük varsa İdrar kaçırma varsa Uygun tedaviye yanıt alınamamışsa NEDEN TEDAVİ YAPIYORUZ? Ağrıyı azaltmak Kas spazmını çözmek Kas gücü, dayanıklılık ve kondisyonu arttırmak Bel ağrısının tekrarını önlemek BEL AĞRISINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI?(1) Günlük yaşam ve iş ortamında belinizi doğru kullanın; Ayakta ve otururken duruşunuza dikkat edin. Ağır eşyaları doğru bir şekilde kaldırın ve taşıyın. Doğru uzanın, doğru dönün, doğru öne eğilin Yatağınızı iyi seçin, doğru uyuma pozisyonunda uyuyun. Yatağa doğru şekilde girip çıkın. BEL AĞRISINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPILMALI?(2) Düzenli egzersiz yapın. Kondisyonunuzu iyi tutun. Risk faktörlerinden mümkün olduğunca uzak durun. NİÇİN EGZERSİZ? Omurgayı güçlendirerek, zorlanmayı ve yaralanma riskini azaltır, Duruşu düzeltir, Bel ağrısını azaltır, iyileşmeyi çabuklaştırır, Bel ağrısının tekrarını engeller, Kondisyonu iyileştirir.

Konu bir süreliğine sabitlenmiştir. Yararlı bilgilerinden dolayı arkadaşa çok teşekkürler.

Önemli bir konu. Sağol

bel ağrısı birde uzun boylularda daha çok rastlanıyor galiba benim gibi gerçekgten dikkat edilmesi, gereken bir sağlık problemi, çok güzel hazırlamışsın sergeant eline sağlık, karma vermişim malesef veremiyom şimdi...

İnsanlar olarak sağlığımızın kıymetini ya hastalanınca yada yaşlanınca anlarız, bel sağlığıda önemli bir konu dikkat edilmezse yukarıda yazıldığı gibi ameliyata kadar uzanan bir süreci var. Yapılan egzersizler ve sabah yataktan kalkmadan yapılan basit birkaç hareketle bile bunun önüne geçilebilir diyor doktorlar. Aslında ihmal edilecek birşey değil, yürürken, ayakta dururken, çalışırken hep kendimize dikkat etmeliyiz. Vücudumuzun yedek parçası yok çünkü. Konu için teşekkürler.

Emeğine sağlık çok güzel bir konu hazırlamışsın...

Konu güzelde bana dengesiz dedin şimdi, olmadı! +++ güzelmiş

Kardeşim mükemmel çalışma olmuş yalnız o adam klozete nası oturmuş öle koptum yaww Emeğine sağlık

saolasın bilgiler için... bnde bel sorunu yasadım hmde fazlasıylaa 1 ay yatakdan kalkamadımı bilirim sorun bel açıklıgıymış!!! tek çözümüde spor dedi dr. daha sonra muay thaiye başladıım şimdi Allaha sükür bi problem yok bellimde acısı fenadır aman dikkat diimm ¢

ehahu resimler çok güzel eline sağlık

sağoLasın sergeant yararLı payLaşım için..