Güzel paylaşım. Görsel olması da çok iyi. Teşekkürler sudem.. Konu için kaynak ßelirtmelisin, ayrıca ßaşlığıda yeniden düzenledim.. Gila

Nefes Hakkında Hayatımızın bir parçasıdır nefes almak, kimi zaman farkında olmadan aldığımız havanın kendi içimize doğru gidişini hissederiz bihaber yada soluk soluğa kaldığımız da, korktuğumuzda artar bu tempo, deniz kenarında yürürken rahatlatır bizi varlığıyla. Bu bölümümüzde sizleri egzersize yönelik nefes teknikleri hakkında bilgilendirmek ve sakınmamız gereken yanlışları paylaşmak istedik. Amacımız daha verimli nefes almak, doğru nefes almayı bir hayat tarzı haline getirmek ve organlarımızın daha fazla oksijen ile buluşmasını sağlamak yanı sıra "Kozmik Beden Temizliği"ni evinde uygulayanların da bu teknikleri tatbik edebilmesi. Nefes Ağız veya burun yolu ile aldığımız havanın nefes borusu aracılığıyla akciğer veya diyaframa dolması ve aynı yolu kullanarak havanın dışarı boşaltılması olarak açıklanabilir aynı zamanda hava dışarı çıkarken ses tellerimize çarparak sese de dönüşebilmektedir. İki tür nefes alırız 1- Akciğer nefesi 2- Diyafram nefesi Hangi nefesi aldığınızı bilmek istiyorsanız; Sırtüstü yere uzanın ve bir elinizi göğsünüze diğer elinizi de karın bölgenizin biraz üstüne koyun eğer nefes alırken göğüs bölgeniz kalkıyorsa akciğer, altta bulunan eliniz yukarı kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir. Diyafram kası kasıldığında göğüs genişler göğüs boşluğu bir boşluk gibi işlev görerek akciğerlere hava dolmasını sağlar. İkinci derecedeki yardımcı kaslar olan omurgalar arasındaki kaslar da genişleyerek ve kasılarak bu soluk alıp verişe yardımcı olurlar. Ayrıca boyun kaslarının da bu işlev az da olsa payları vardır. Yalnızca göğsün üst bölümünden akciğerleri çok zorlayarak soluk alıp vermek enerjiyi verimli kullanmada çok sıkıntılı durumlar yaratır. Akciğerlerin kapasitesi tam olarak kullanılamaz. Bu biçimde bir soluk almada 500 -700 cc hava akciğerlere dolar. Diyafram kası, omurga kasları ve boyun kasları tam işlevsel kullanıldığında akciğerlere 2500cc - 3000cc hava doldurulur. Bu da akciğerlerin alabildiği en yüksek hava miktarıdır. UYGUN MEKAN SEÇİMİ Yeterli oksijen bulunmayan ortamlarda bulunmak halsizlik, baş ağrısı v. b durumların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Vücudumuzdaki reaksiyonlar temiz havanın, bol oksijenin olduğu bir ortama geçildiğinde de farklı şekillerde ortaya çıkmaktadır; kendimizi daha dinç, enerjik ve zihin olarak uyanık hissedebiliriz ve soluk alıp verdikçe ciğerlerimizdeki kirli hava çıkar. Yerine temiz hava dolar. Temiz havadaki oksijen kanımızı temizler. Havasız yerlerde oksijen çok azdır. O halde nefes egzersizi yaparken bulunacağımız ortamı iyi seçmeliyiz. Kapalı bir ortamda bulunuyorsanız, içerisini iyi bir şekilde havalandırmalı ve kendi ortamınızı oluşturmalısınız. Sizler için bu bölümü oluştururken şehrin kirliliğinden uzak, temiz havanın bol olduğu bir ortam seçtik aynı zamanda bizler gibi havayı soluyan ve yaşayan ağaçlarında etrafımızda olmasına özen gösterdik. Nefes egzersizlerimizi ise sabah güneşin doğmaya başladığı dilimde gerçekleştirdik. Özellikle zihinsel yorgunluğu olanlar ve rahatlama beklentisi içinde nefes egzersizi yapanlar deniz kenarı, sahil gibi ortamları tercih edebilirler. Deniz araçlarının havayı kirletmediği ortamları özellikle keşfetmeliyiz. Nefes egzersizi yanı sıra denizin rengine ve suyun sesine de odaklanabilirsiniz. Yukarıdaki resimde ormanlık bir alanda bulunuyor olsak da bu mekan TV, Radyo vericileri, telsiz kulesi gibi aygıtlardan dolayı sürekli olarak tercih edemeyeceğimiz bir ortam statüsüne geçiyor. Yapı itibariyle bir verici civarına 10 bin ila 20 bin watt arasında dalga yayabilmektedir. Nefes egzersizi yada spor için mekan seçimi yaparken bulunduğunuz ortamda ki araçların varlığı önemlidir. Derin bir nefes aldığınızda, soluduğunuz havanın egzos dumanı olduğunu düşünüyorsanız aktivitenizi sonlandırmanızda ve temiz havanın olacağı bir ortama geçmenizde fayda vardır. İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor. 4 saniye nefesi tutuyoruz son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz. 4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz Yumruklarımızı kendimize doğru çekerken nefes alıyoruz Bu şekilde 4 saniye bekliyoruz Yumruğumuzu ileri doğru savururken nefesi de hızlı bir şekilde üflüyoruz Diğer yumruğumuzu kullanmak için bu tekniği tekrar ilk maddeden itibaren uyguluyoruz Geriye doğru hareket ederken nefes alıyoruz 4 saniye bekliyoruz İleri doğru hareket ederken de nefesi veriyoruz KAYNAK: DR Ahmet Maranki -

nefes almak, birçok sporlarda önemli faktör olduğu gibi, psişik deneylerde de trans öncesi rahatlama egzersizlerinde büyük önem taşır.. Technogirl