ohooo bunların hepsi hikaye,"becel" kullanaraksınız,"becel" ... bkz: becel, kalbinizin dostu.. readme. txt Eğer bu yazıyı okuyabiliyrsanz, ya matrix'e falan girdiniz ya da ileri derecede hipermetropsunz :p msjımı beğenmeyip te kem küm edenler, dünyayı kurtarmak için gerekli bilgiyi, google'da bulabilrler :p (böö #2)

KALP SAĞLIĞINDA BESLENMENİN ÖNEMİ Beslenme, kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusal durumu ve sağlığı için hayati önem taşıyan bir unsurdur. Ne yazık ki yanlış beslenme alışkanlıkları ülkemizde ve tüm dünyada insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Bundan 150 yıl önce hiç bilinmeyen kalp hastalıkları günümüzde gerek ülkemiz gerekse tüm dünyada, kadınlarda ve erkeklerde birinci ölüm sebebidir. Kalp hastalıkları için risk oluşturan 3 önemli duruma sağlıklı bir beslenme alışkanlığı olumlu katkı sağlamaktadır. Yüksek kolesterole dikkat! Yüksek kolesterol: Balmumu benzeri bir madde olan kan dolaşımındaki kolesterolün yüzde 75'i karaciğerde imal edilirken yüzde 25'i aldığımız gıdalardan emilir. Gıdalarla aldığımız yağın miktarı ve türü kan kolesterol düzeyine önemli ölçüde etki eder. Yüksek kolesterolün kalp hastalığı riskini arttırdığı uzun süredir bilinmektedir. Dolaşımdaki fazla kolesterol kalbi besleyen damarların iç yüzeylerinde plak adı verilen birikimler yapmakta, bu plaklar büyüyerek kan dolaşımını engelleyebilmektedir. 'Az yağlı, az kolesterollü beslen' önerisini bu nedenle duymayanımız kalmamıştır. Ancak artmış kalp hastalığıyla ilişkili olan sanıldığı gibi tüketilen yağın miktarından ziyade yağın türüdür. Neler yapılmalı?1. Günlük kalorinin en fazla yüzde 30'unu yağlardan almamız gerekir. 2. Almakta olduğumuz 'kötü' yağları 'iyi' yağlarla değiştirmeliyiz. Doymuş ve trans yağların tüketimi 'kötü kolesterol' olarak bilinen LDL-kolesterol düzeyini, dolayısıyla kalp hastalığı riskini arttırmaktadır. Bu tip yağların alınan toplam kalorinin yüzde 10'unu aşmaması gerekmektedir. LDL-kolesterolü yüksek olan ya da kalp hastası olanlarda bu oran yüzde 7'nin altına, kolesterol alımı günde 200 mg'ın altına inmelidir. Margarin, kırmızı et, yumurta sarısı, tam yağlı süt ve ürünleri, kızarmış gıdalar, hamburger ve benzerleri, ticari unlu mamuller bu tür 'kötü' yağların başlıca kaynaklarıdır. Doymamış yağlar ise LDL-kolesterol düzeyini düşürürken 'iyi kolesterol' olarak adlandırılan HDL-kolesterolü arttırmaktadırlar. Zeytinyağı, fındık yağı, mısırözü yağı, balık, ceviz, soya fasulyesi 'iyi' yağ kaynağıdır ve günlük kalorinin en fazla yüzde 30'u olması gereken yağ tüketiminde bunlara ağırlık verilmelidir. Yüksek kan basıncı : İlaçlara ek olarak fazla kiloların verilmesi, egzersiz ve tuz kısıtlaması tedavinin önemli unsurlarıdır. Bunlara ek olarak son zamanlarda yapılan çalışmalar, sebze ve meyvelerden zengin, az yağlı beslenmenin kan basıncının düşürülmesinde etkili olduğunu göstermiştir. Bu tip beslenmede potasyum, magnezyum, kalsiyum daha fazla, sodyum ve zararlı yağ türleri daha az tüketilmektedir. Hipertansiyon hastaları tuz tüketimini günde 6 gramın altına indirmelidir. Düşük sodyumlu-yüksek potasyumlu tuzlar tercih edilebilir. Fazla miktarda alkol kan basıncı kontrolünü güçleştirmektedir. Fazla kilo ne yapar? Kandaki kolesterol ve trigliserid düzeyini arttırır. 'İyi' kolesterol olarak bilinen HDL-kolesterol düzeyini düşürür. Kan basıncını yükseltir. Diyabeti başlatabilir, özellikle bu kişilerde kalp krizi riski çok artmaktadır. Tüm bunlar olmadığı takdirde bile tek başına bir risktir. Fazla kilonun-şişmanlığın temel sebebi günlük yaşam ve fiziksel hareketlerimizde harcadığımız kaloriden fazlasını gıdalarla almamızdır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kilo vermenin başlıca yöntemleridir. Kilo vermek durumundaki kişiler aşağıdaki temel noktalara dikkat etmelidirler: Kalorinin aşırı derecede kısıtlandığı açlık rejimlerinden sakının. Günde 3 öğün düzenli yemek yemeli, su dışında öğünler arasında bir şey yememeli, içmemelisiniz. En fazla miktarda sabah kahvaltısında, en az miktarda akşam yemeğinde yemelisiniz. Gıdaları yavaş ve uzun süre çiğnedikten sonra yutun. Bol miktarda (2-2,5 litre) su için. Taze ve pişmiş sebzeleri bolca tüketin. Ayaküstü yenen yağlı, rafine karbonhidratlı, şekerli gıdalardan uzak durun. Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Protein tüketiminde yağlı balıklara, derisiz kümes hayvanlarına ağırlık verin. Beslenme önerileri Orta derecede karbonhidrat, protein ve az miktarda ancak sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlerle beslenin. Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin. Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalıdırlar. Kırmızı et yerine balık, derisi hariç kümes hayvanları ve az yağlı etler tüketin. Bol miktarda sebze ve meyve tüketin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Lif yönünden zengin tahıl, kepek, fasulye, meyve ve sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi çok yararlıdır. Çözünebilir lifler kan kolesterolünü yüzde 15'e kadar düşürebilmektedir. Alkol kullanıyorsanız günlük alkol tüketimi kadınlar için bir, erkekler için iki kadehle sınırlı olmalıdır. 28.06.2005 11:56:47 Uzm. Dr. Osman Akdemir/AKŞAM